Рубрика: Меню

список продуктов, меню, на чем сэкономить

Лена Волкова

прожила на 5000 Р

В 1998 году российская экономика обвалилась.

Люди ночевали под дверями банков, чтобы купить доллары. Отдел социальной защиты выдавал детские пособия пододеяльниками с советских складов. Политикам такое оказалось не по силам: они объявили дефолт, отпустили курс рубля и ушли с постов. Жителям маленького подмосковного городка Протвино уходить было некуда, и они выкручивались как могли. Мне было двенадцать лет.

Продуктов не было ни в холодильниках, ни в магазинах. Женщины работали в колхозе имени Ленина за право собирать остатки морковки с обобранных полей. Мы учились добывать еду сами: собирали луговые травы на чай, ходили за грибами, разводили кроликов на балконе. Я узнала, как обезвредить мухомор и сварить суп из крапивы.

Предположим гипотетическую ситуацию: в вашем отдельно взятом домохозяйстве наступил свой маленький девяносто восьмой. Что вы будете делать? Каков ваш минимальный бюджет, чтобы выжить?

Чтобы выяснить это для себя, я провела эксперимент: постаралась прожить две недели с минимальными тратами. В Петербурге в 2015 году за две недели получилось уложиться в 1910 Р на еду. За месяц в таком режиме вышло бы 4000 Р, но у меня не хватило терпения. В 2022 году на тот же двухнедельный набор продуктов уйдет 3443 Р.

Готовить дома

Если вы едите в кафе, вы платите за аренду зала со столиками, зарплату повару и посудомойке. Когда денег нет, вы сами повар и посудомойка. Экономия даже по сравнению с дешевой кафешкой получится в 3—4 раза.

Сколько стоит блюдо дома и в кафе

Отварное куриное филе

Дома

55 Р

В Граблях

219 Р

Творожная запеканка

Дома

25 Р

В Граблях

99 Р

Рис отварной

Дома

15 Р

В Граблях

59 Р

Недостаток домашней готовки в том, что вместо отдыха вы отрабатываете дома вторую смену. Для этой второй смены тоже нужна квалификация. Я хорошо готовлю, но это потому, что в детстве меня учила мама. Если у вас ни теории, ни практики, может получиться резиновое мясо со склизкими овощами.

Планировать меню

Мы тратим лишние деньги на еду, если она портится. Чтобы этого избежать, меню нужно планировать из того, что уже есть в холодильнике. Если сегодня котлеты, то завтра суп с фрикадельками из остатков фарша. Сегодня салат — завтра овощное рагу. Так я старалась платить только за то, что съем. Но для этого пришлось научиться планировать меню и ходить в магазин строго со списком.

Не платить за ненужные услуги

В магазине мы доплачиваем за каждого перекупщика, через которого прошел товар. Но нельзя просто так прийти на оптовую базу и набрать себе товара подешевле. Нужно быть как минимум оптовиком или перекупщиком.

От перекупщиков товар идет в крупные магазины и на небольшие склады. Каждая перепродажа — это наценка на товар. Поэтому чем короче цепочка от поставщика до магазина, тем лучше. Я заметила, что дешевле всего покупать на рынке или в простом магазине с широкой сетью — в «Ашане» или «Пятерочке».

В круглосуточном магазине нужно круглые сутки жечь свет и платить работникам надбавку за ночную смену. Вдобавок ночью нельзя продавать алкоголь, а он приносит побольше выручки, чем хлеб с овсянкой. Эти расходы магазин скомпенсирует увеличенной наценкой. Поэтому продукты в круглосутках дороже.

Я заметила, что продукты в больших пачках в пересчете на полезный вес выходят дешевле, чем в маленьких. Дело в том, что производитель продуктов включает в цену все свои расходы: упаковку, нарезку и фасовку. Развесные продукты дешевле фасованных.

Я не получала удовольствия от копания в большой коробке с шелухой в поисках крепких луковиц. И в очереди в «Ашане» по вечерам стоишь 20 минут. Зато так я сократила и без того скромный чек в полтора раза.

Покупать сезонное

Мы доплачиваем за хранение, доставку и популярность продукта. Поэтому лучше покупать сезонные и местные продукты. В ноябре сезон яблок, капусты, лука, шпината, морковки, кабачков и баклажанов. К концу месяца пойдут хурма, клюква и гранаты.

Когда я выбирала фрукты и овощи, я обращала внимание на страну происхождения и внешний вид. Если яблоко привезено из Китая и выглядит как в мультике «Белоснежка и семь гномов», то в его цену входит доставка и накачка консервантами. Если яблоко подает признаки увядания и привезено из России, то есть шанс, что консервантов в нем меньше. И стоит оно дешевле.

Выбирать простые продукты

У морковки, свеклы, лука, редьки репутация простецкой еды. Это потому, что их выращивают в России. Но это не делает их менее вкусными. Продукты, которые мы считаем деликатесными, могут быть едой для бедняков в своих родных странах — как каштаны во Франции или киноа в Латинской Америке. Простенькие отечественные продукты ничем не хуже импорта. А если хочется чего-то особенного, можно выбрать необычный рецепт.

Непопулярные продукты тоже могут оказаться дешевыми и неожиданно вкусными. Почки и мозги в 4 раза дешевле мяса, и из них у меня получались отличные блюда. Но это нужно уметь. Куриные сердечки немного дешевле куриного филе, нравятся мне больше, и их просто готовить. А кролик стоит как курица и при этом более питательный.

Самое сложное тут — придумать разнообразное меню из недорогих продуктов и не тосковать по вредной ерунде: шоколадным батончикам, сыркам, вину. Зато еда будет полезной.

Пример меню из простых продуктов

Овощное рагу	Лук, морковка, кабачки, помидоры, цветная капуста, сельдерей, яблоки, баклажаны. Каждый раз разные комбинации и специи
Суп из куриных сердечек	Лук, морковь, картошка, рис, куриные сердечки
Бефстроганов из печени	Лук, морковка, мука, молоко, масло, печень, специи
Пюре	Картошка, молоко
Суп с фрикадельками	Куриный фарш, картошка, морковка, лук, помидоры, цветная капуста, специи
Фрикадельки с картошкой	Куриный фарш, лук, помидоры, картошка, специи
Куриное филе на пару	Куриное филе
Шарлотка	Яблоки, корица, мука, яйца, сахар
Безе	Белки яиц, сахар, ванилин
Салаты	Фрукты, овощи, яйца, куриное филе

Овощное рагу

Лук, морковка, кабачки, помидоры, цветная капуста, сельдерей, яблоки, баклажаны. Каждый раз разные комбинации и специи

Суп из куриных сердечек

Лук, морковь, картошка, рис, куриные сердечки

Бефстроганов из печени

Лук, морковка, мука, молоко, масло, печень, специи

Пюре

Картошка, молоко

Суп с фрикадельками

Куриный фарш, картошка, морковка, лук, помидоры, цветная капуста, специи

Фрикадельки с картошкой

Куриный фарш, лук, помидоры, картошка, специи

Куриное филе на пару

Куриное филе

Шарлотка

Яблоки, корица, мука, яйца, сахар

Безе

Белки яиц, сахар, ванилин

Салаты

Фрукты, овощи, яйца, куриное филе

Брать бесплатно

Если печаль от экономии вас заела, в некоторых кафе можно получить «подвешенный кофе». Это когда кто-то до вас пришел в кафе и заплатил за свой кофе и еще за один — для любого, у кого денег не окажется.

Спросите про подвешенный кофе в студии и кафе Лебедева. В Петербурге еще в «Укропе» и в «Буквоеде» на Лиговском. А если у вас всё хорошо, зайдите и подвесьте кофе для других — классная же традиция.

В итоге: 3443 Р за 2 недели

За две недели эксперимента в 2015 году я потратила на еду 1910 Р, в 2022 году на те же продукты уйдет 3443 Р. Плюс у меня были запасы: чай, сахар, гречка, рис, мука, растительное масло и специи. Я спланировала себе меню: на завтрак овсянку с яйцом и тостами. На обед мясо с гарниром, иногда суп. На ужин — салат и кефир. И яблочки для перекуса. Иногда — домашняя выпечка.

Мой список продуктов на две недели — 3433 Р в 2022 году

2015 год

320 Р

2022 год

1200 Р

Курица

2015 год

300 Р

2022 год

306 Р

6 пакетов молока

2015 год

240 Р

2022 год

372 Р

5 кг яблок

2015 год

150 Р

2022 год

390 Р

Куриные сердца

2015 год

145 Р

2022 год

187 Р

3 пакета кефира

2015 год

140 Р

2022 год

162 Р

4 черных хлеба

2015 год

140 Р

2022 год

216 Р

Печень

2015 год

135 Р

2022 год

142 Р

Фарш куриный

2015 год

120 Р

2022 год

200 Р

2 пачки яиц

2015 год

100 Р

2022 год

150 Р

2 пачки овсянки

2015 год

90 Р

2022 год

92 Р

Картошка

2015 год

30 Р

2022 год

90 Р

Если вы едите больше меня — потому что качаетесь, весите больше 60 кг или мужчина — вам нужно больше белков и углеводов. Тогда вы потратите на продукты больше.

Экономия на еде потребует много времени. Если у вас есть навык готовки — умеете правильно работать ножом и планировать работу так, чтобы все готовилось одновременно — уложитесь за два часа. У новичка времени уйдет больше.

Получается невыгодно: то же время за работой, в которой вы разбираетесь, даст больше денег. Такая экономия — для экстренных ситуаций.

Чтобы немного скорректировать бюджет, экономьте, когда есть время, и выбирайте удобные способы.

Выводы

1. Планируйте меню. Покупайте только то, что съедите — тогда продукты не испортятся.
2. Готовьте дома. Не платите за работу поваров, уборщиков и за аренду помещения кафе.
3. Не платите за ненужные сервисы. Избегайте наценок перекупщиков, доплаты за фасовку, за круглосуточную работу магазина.
4. Покупайте сезонное. Не платите за длительное хранение и транспортировку.
5. Выбирайте простые продукты. Не платите за экзотику, бренд и раздутую репутацию.
6. Берите бесплатно. А когда с деньгами порядок, угощайте других.

меню на неделю — Leproto

На питание тратится примерно 40-70% доходов жителей постсоветского пространства. Это слишком большие числа по сравнению с Европой и США, где на еду приходится 10-20% семейного бюджета. Из-за таких трат на продукты люди вынуждены ограничивать себя в развлечениях, а покупка бытовой техники, компьютера или смартфона в странах СНГ вообще становится грандиозным событием. Но при желании сократить расходы на еду можно. Редакция Leproto рассказывает, как экономить деньги на продуктах питания и не рисковать здоровьем.

Содержание

1. Как экономить на продуктах: топ-15 советов
2. 1. Отправляйтесь за продуктами раз в 1-2 недели
3. 2. Составляйте список продуктов
4. 3. Покупайте на оптовых базах
5. 4. Ищите самые выгодные цены
6. 5. Не ходите в магазин голодными
7. 6. Следите за акциями
8. 7. Сделайте дисконтную карту
9. 8. Питайтесь дома
10. 9. Берите с собой ограниченную сумму денег
11. 10. Снизьте потребление вредной еды
12. 11. Не покупайте полуфабрикаты
13. 12. Не переплачивайте за бренд
14. 13. Берите пакеты для продуктов из дома
15. 14. Не берите детей в магазин
16. 15. Ведите контроль трат
17. Какие продукты можно покупать без потери денег
18. 1. Крупы
19. 2. Молочные продукты
20. 3. Нежирное мясо, курица
21. 4. Мука
22. 5. Подсолнечное масло
23. 6. Овощи и фрукты
24. 7. Чай
25. На каких продуктах можно сэкономить без вреда для здоровья
26. 1. Сладости
27. 2. Вредные продукты
28. 3. Газировка
29. 4. Алкогольные напитки
30. 5. Колбаса, сосиски, копченое мясо
31. 6. Элитные продукты
32. Как готовить, чтобы сэкономить и не голодать
33. Чем питаться, чтобы сэкономить: меню на неделю
34. Завтрак
35. Обед
36. Ужин

Как экономить на продуктах: топ-15 советов

На продуктах можно сэкономить 50-75$ в месяц. Сумма не кажется большой, но если каждый месяц откладывать ее в банк под 10% годовых, то уже за год насобирается от 660 до 990$. А этих денег хватит, чтобы одному человеку слетать на отдых в теплые страны в январе или купить новую мебель для дома. Специально для желающих накопить деньги ниже приведены советы, как экономить на продуктах и нормально питаться.

1. Отправляйтесь за продуктами раз в 1-2 недели

Проверено не один раз: чем чаще вы ходите в магазин, тем больше денег тратите. Подход, при котором сегодня вы покупаете яйца, а за сыром зайдете на следующий день, чреват незапланированными тратами. Вместо этого имеет смысл поступать более разумно и делать крупные покупки раз в 1 или даже 2 недели, иногда в будние дни только докупая хлеб. Так вы потратите на 10-20% меньше денег на питание, чем при ежедневных рейдах в продуктовый по вечерам после работы.

2. Составляйте список продуктов

Обычно списки жены пишут мужьям, чтобы они не забыли купить или вообще нашли на полке в супермаркете определенный продукт. Но списки пригодятся также в случаях, когда нужно сэкономить деньги и не купить лишнего. Туда следует включать только те продукты, без которых действительно не обойтись. Иначе все старания сойдут на нет. Загляните в холодильник и шкафчики, где хранятся крупы, сахар, соль, подсолнечное масло. Запишите на лист бумаги, каких продуктов недостает и оцените их примерную стоимость. Для большей эффективности рекомендуем совмещать первый и второй советы.

3. Покупайте на оптовых базах

Крупы, подсолнечное масло, сахар, тушенку, сгущенку, чай и другие изделия со сроком хранения от 6 месяцев закупайте на оптовых базах. Один раз вы крупно потратитесь, но зато всегда будете иметь под рукой необходимые продукты. Еще одно преимущество походов на оптовые базы в том, что после них отпадает необходимость постоянно докупать недостающие товары в розницу по завышенной стоимости в супермаркете. Из расчета на килограмм или литр изделия цены на оптовых базах ниже магазинных примерно на 20%.

Для экономии денег объединяйтесь с родственниками или друзьями, чтобы сделать совместную закупку товаров.

4. Ищите самые выгодные цены

Не покупайте продукты только в ближайшем к дому супермаркете, если не хотите переплатить. Иногда нужные товары доступны по более низкой цене в других местах. Присмотритесь к стоимости часто покупаемых продуктов в разных магазинах и на рынке. Выберите место, где конкретный товар продается дешевле, и приобретите его там. Да, покупать все в одном месте гораздо удобнее. Но если вы хотите сэкономить, прислушайтесь к этому совету.

Во время выбора товаров не забывайте смотреть на их массу или объем. Часто на полках стоят схожие изделия с разной ценой. Но если посмотреть на вес или объем, окажется, что тара более дорогого продукта вместительнее и он выгоднее из расчета на килограмм или литр.

5. Не ходите в магазин голодными

Возьмите за правило не ходить в магазин на голодный желудок. Даже при наличии списка вы рискуете сделать необдуманные траты и купить то, что изначально не планировали. А если делать так в течение месяца, то набежит вполне солидная сумма денег, по сути выброшенная на ветер.

6. Следите за акциями

Распродажи и акции — лучший способ экономить в супермаркетах. Но покупать следует только необходимые продукты. Если вы часто едите вермишель определенной марки и она продается по акционной цене, возьмите сразу несколько пачек, чтобы не переплачивать потом. Но когда вы видите скидку на пекинскую капусту, но едите ее раз в год, откажитесь от покупки даже по такой стоимости.

7. Сделайте дисконтную карту

Постоянным клиентам продуктовых магазинов выдают дисконтные карты. Они доступны либо за символическую плату, либо бесплатно. В последнем случае покупателей обычно просят заполнить анкету и указать номер телефона для SMS-рассылок. Дисконтные карты имеют накопительную систему скидок, поэтому с их помощью некоторые товары иногда можно купить даже без денег.

8. Питайтесь дома

Еще один ценный совет для тех, кто хочет узнать, как экономить на продуктах питания, состоит в самостоятельном приготовлении еды дома.

Возьмите на вооружение эти лайфхаки:

• готовьте несколько блюд сразу, которые можно есть в течение 2-3 дней;
• берите продукты с собой на работу вместо того, чтобы ходить в столовую во время обеденного перерыва;
• если предстоит путешествие, запаситесь бутербродами и овощами для перекуса, а не останавливайтесь в придорожных кафе;
• не готовьте слишком много — есть риск выбросить испортившуюся еду;
• первым делом постарайтесь кушать то, что имеет минимальный срок годности;
• храните продукты правильно, чтобы предотвратить их преждевременную порчу.

Питаться дома не только выгоднее, но и безопаснее: в этом случае вы сами готовите еду, поэтому знаете, из чего сделано любое блюдо.

9. Берите с собой ограниченную сумму денег

Эксперты советуют тратить наличные средства, а не списывать их с баланса банковской карты. Но этот совет неэффективен, когда на руках больше денег, чем нужно.

Перед тем как пойти в магазин, подсчитайте, какого количества средств вам достаточно для шопинга. Возьмите с собой чуть больше, чем получилось в итоге. Банковскую карточку при этом оставьте дома. Имея ограниченную сумму на руках, вы не сможете потратить больше, чем запланировали.

А вообще наличные деньги на руках лучше не держать. Терминалы работают не во всех маленьких магазинах, поэтому отсутствие купюр спасет от незапланированных трат, когда вечером захочется купить вкусностей в ближайшем к дому ларьке.

10. Снизьте потребление вредной еды

Чипсы, сухарики, соленый арахис, пирожные, газировка, сладости не несут в себе пользы, но бьют по семейному бюджету. Избежать таких трат поможет отказ от потребления вредной еды. Если без сладкого не обойтись, научитесь готовить простые блюда вроде блинов или более сложные — фруктовые пироги, торты, рулеты с маком, вареньем или орехами.

11. Не покупайте полуфабрикаты

Полуфабрикаты — зло. Замороженные и упакованные котлеты, пицца, картофель фри, вареники и пельмени стоят дороже, чем если их готовить самостоятельно. Но это еще не все. Большинство полуфабрикатов губительно влияют на здоровье, потому что только сам производитель знает, из чего именно они делаются.

12. Не переплачивайте за бренд

Продукты известных марок дороже, но их качество не всегда на высоте. Чтобы сэкономить, присмотритесь к более доступным аналогам. Дешевые товары редко отличаются качеством, но и среди них можно найти неограненный бриллиант. А такие продукты, как гречка, сахар, соль или подсолнечное масло, практически одинаковы у всех производителей.

То же самое касается красивых упаковок. Кефир в пакете по вкусу может не уступать аналогу в яркой бутылке, но цена первого на 10-15% ниже.

13. Берите пакеты для продуктов из дома

Золотое правило покупок в супермаркете — это свои пакеты из дома. Кажется, что они стоят копейки и никак не влияют на конечную стоимость в чеке. Может быть. Но посчитайте, сколько пакетов вы покупаете за месяц. А за год?

Если ходить в магазин со своими пакетами, можно не только сэкономить, но и позаботиться об охране окружающей среды. Планета и так захламлена пластиком и полиэтиленом.

14. Не берите детей в магазин

Если избежать необдуманных трат взрослый человек может, полагаясь на силу воли, то противостоять детскому «хочу» банально не получится. А малыши хотят все и сразу. Им сложно объяснить, что купить очередной сникерс или киндер-сюрприз нет возможности. Притом родительские отказы часто оборачиваются детскими криками, слезами и презрительными взглядами окружающих, чего явно не хочется испытывать, когда выходишь в магазин за продуктами.

15. Ведите контроль трат

Храните чеки. Они помогут получить компенсацию, если вам попался некачественный товар, и проконтролировать траты. Самый простой способ вести учет — составить таблицу в Excel. Записывайте в одну колонку доходы, в другую обязательные расходы, а в третью — то, что тратите каждый день. Через месяц оцените сумму, которая уходит на питание. Если тратится слишком много, пересмотрите чеки и решите, какие продукты в них лишние. Постарайтесь не покупать их в следующем месяце.

Посмотрите на форуме, как другие заполняют таблицы расходов и доходов. Или скачайте готовые решения в интернете. Во втором случае останется только подставить собственные значения.

Какие продукты можно покупать без потери денег

Вы уже знаете, как сэкономить деньги на продуктах питания. Сейчас расскажем о товарах, которые рекомендуется включить в свой рацион.

1. Крупы

Гречневая, овсяная, перловая каши и рис помогут питаться вкусно, экономя при этом семейный бюджет. Крупы полезны для здоровья и сытны, а срок их хранения достигает нескольких месяцев.

2.

Молоко, творог, кефир, сметана разбавят рацион и позаботятся о здоровье. Но избегайте йогуртов с фруктовыми наполнителями, творожных масс, сырков, запечатанного творога — эти продукты не несут никакой пользы и стоят довольно дорого.

3. Нежирное мясо, курица

Преимущество мяса в том, что оно питательное. Можно насытиться, даже если съесть небольшой кусочек. Но слишком жирное мясо отрицательно сказывается на здоровье, провоцируя ряд заболеваний. Оптимальным вариантом с точки зрения соотношения цены и качества станет курица.

4. Мука

Холостяку мука может и не нужна, но для каждой хозяйки она один из главных помощников на кухне. С ее помощью делают тесто для пельменей, вареников, пирожков и другой выпечки. Даже при отсутствии кулинарных талантов муку можно использовать для приготовления блинов.

5. Подсолнечное масло

Растительное масло используется для приготовления еды и соусов, заправки салатов. Чтобы сэкономить, рекомендуем купить сразу большую тару на 5 или 10 литров на оптовой базе: цена из расчета на литр будет на 15-20% ниже, чем если покупать каждый раз по маленькой бутылке в супермаркете.

6. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты выгоднее покупать в разгар сезона — цена на них опускается до минимума. На зиму из овощей можно делать консервацию, из фруктов — варенье, соки и компоты. Купите оптом картошку и капусту летом, если есть место для их хранения.

Фрукты и овощи можно приобретать и в низкий сезон, но их стоимость будет в несколько раз выше обычного.

7. Чай

Без чашечки чая трудно представить утро. Как и в случае с мукой, крупами и подсолнечным маслом, покупайте этот товар оптом. Предпочтение отдайте напитку, который заваривается в чайнике, так как он экономнее расходуется.

На каких продуктах можно сэкономить без вреда для здоровья

Некоторые позиции в товарных чеках явно лишние и без них можно обойтись. Часто в продуктовую корзину попадают продукты, которые куплены в результате спонтанно принятого решения. Среди них встречаются товары не самого хорошего качества. Давайте разберемся, что лучше оставить на полке супермаркета или покупать в минимальном количестве.

1. Сладости

Торты, йогурты, десерты, конфеты — все это стоит дорого и не несет питательной ценности. Сладости способствуют набору веса и развитию кариеса, вызывают проблемы со здоровьем. Если не получается полностью отказаться от поедания вкусностей, постарайтесь хотя бы минимизировать их количество. В качестве альтернативы магазинным сладостям испеките булочки, торт или рогалики из доступных и полезных ингредиентов.

2. Вредные продукты

Чипсам, сухарикам, арахису, кукурузным палочкам не место в вашем желудке. Они провоцируют гастрит и бьют по кошельку. Чипсы и сухарики можно приготовить в домашних условиях, что будет гораздо полезнее магазинных аналогов.

3. Газировка

Нет ничего плохого в том, чтобы пить газировку по особым случаям. Или хотя бы раз в 2-3 недели. Но в привычку это входить не должно. Сладкая вода содержит повышенное количество сахара — отсюда проблемы с зубами и набором веса. Если постоянно пить газировку на голодный желудок, есть риск развития гастрита. Да и по карману траты на такие изделия бьют существенно.

4. Алкогольные напитки

О вреде алкоголя рассказывать долго не нужно: у каждого есть знакомые, которые из-за него потеряли семью или работу. Еще спиртные напитки дорогие, и цена на них продолжает расти. Можно иногда позволить себе расслабиться на праздники, но не более того.

5. Колбаса, сосиски, копченое мясо

Хорошая колбаса стоит денег, покупать ее невыгодно. То же самое касается сосисок. Лучше вместо них купить курицу или мясо и готовить полноценные блюда. Но иногда колбасу и сосиски можно употреблять в качестве добавки к завтраку. А вот от копченого мяса лучше совсем отказаться: «жидкий дым», который используется для создания таких продуктов, разъедает слизистую оболочку желудка и вызывает гастрит.

6. Элитные продукты

Экзотические фрукты, многолетний алкоголь, икра, вяленое мясо, сыр с плесенью — все эти продукты не стоят ваших денег. При желании их можно заменить доступными аналогами, вкус которых ничем не уступает.

Как готовить, чтобы сэкономить и не голодать

Вот несколько советов, которые помогут сократить расходы на еду, питаться сытно и вкусно:

1. Готовьте сами. При любых обстоятельствах. Не покупайте полуфабрикаты или готовую еду, не заказывайте на дом, не обедайте в ресторанах или кафе. Научиться готовить несложно, в интернете вы найдете рецепт любого блюда. При должной сноровке готовка занимает немного времени.
2. Берите с собой еду на работу. Вы и представить не можете, сколько денег сэкономите, если начнете брать на работу контейнеры с обедом, а не питаться в столовой.
3. В дорогу берите еду из дома. Если предстоит долгий путь или просто всей семьей решили отправиться на природу, возьмите с собой что-нибудь перекусить. Куриные отбивные, хлеб, помидоры, яблоки или бананы, чай в термосе утолят голод и сэкономят деньги. Обходите стороной придорожные забегаловки, так как рискуете не только переплатить, но и отравиться.
4. Готовьте заранее. Чтобы не тратить деньги напрасно, приготовьте несколько блюд на 2-3 дня. Старайтесь избегать покупки продуктов, которые перебивают аппетит: обычно их брать невыгодно.

Чем питаться, чтобы сэкономить: меню на неделю

Питание должно быть сбалансированным, даже когда вы думаете, как экономить на еде. Чтобы понять, что и в каком количестве брать в магазине, постарайтесь составить меню на ближайшие 7 дней. Четкий план питания избавит от необходимости постоянно докупать продукты и поможет сократить траты. Ниже приводим пример меню на неделю. При желании рацион можно варьировать и включать в него любимые блюда.

Завтрак

Утро лучше всего начинать с овсяной каши. В зависимости от предпочтений, можно добавить фрукты и ягоды или соль, дополнительно отварив яйцо. В качестве альтернативы завтракайте блинами с начинкой или бутербродами с маслом и сыром (иногда можно добавлять хорошую колбасу).

Обед

На обед питайтесь первыми блюдами: суп с грибами или вермишелью, борщ, гороховый суп станут прекрасным решением для тех, кто хочет не только насытиться, но и получить удовольствие от приема пищи.

В качестве второго блюда выбирайте макароны с соусом или кашу, вареную куриную грудку или бедро, а также сезонные овощные салаты. Если хочется десерт, съешьте фруктовый салат, блины или ленивые вареники.

Ужин

На ужин приготовьте сытное и вкусное блюдо. Вариантов много: запеченный в духовке картофель с курицей и овощами, тушеная с мясом капуста, домашняя пицца, каша с мясом и овощами, вареники, пельмени, овощное рагу.

Примерное меню на неделю выглядит так:

Если хотите сэкономить больше денег, старайтесь готовить более простые, но сытные блюда сразу на несколько дней. Из расчета на одного человека можно сварить кастрюлю супа, гречки и макарон, сделать куриные котлеты и питаться так около 3-4 дней, чередуя гарниры. В этом случае потратите меньше денег на продукты и не будете каждый день стоять у плиты.

Вы узнали, как экономить деньги на продуктах питания без вреда для здоровья, что лучше покупать, чтобы сохранить бюджет, и как распланировать меню на неделю. Если статья показалась вам интересной, поделитесь ею в социальных сетях.

А как вы экономите на продуктах? Делитесь опытом и собственными лайфхаками в комментариях. Отзывы и замечания также приветствуются.

В завершение предлагаем посмотреть видео о том, как экономить на продуктах питания без вреда для здоровья.

6 часто упускаемых из виду способов сэкономить деньги на еде – ниже среднего

Несмотря на то, что эксперты говорят, что основной удар рецессии мы почувствуем не раньше 2023 года, большинство из нас сейчас затягивают пояса. На самом деле есть шесть малоизвестных, но жизненно важных навыков покупки и приготовления пищи, которые помогут вам пережить трудные времена.

Хотя политики и экономисты высказывают разные мнения о том, находимся ли мы сейчас в рецессии или нет, правда в том, что мы, вероятно, не достигли пика роста цен или дна рынка. Итак, как вы можете подготовиться к следующим нескольким месяцам или годам?

Конечно, есть несколько способов уменьшить расходы на продукты. Но давайте поговорим о конкретных, часто упускаемых из виду способах, которыми вы можете ходить по магазинам, чтобы сэкономить на еде, и готовить, чтобы ваша еда шла дальше.

Чтобы увидеть, как мы обсуждаем каждую из шести стратегий в этом посте, нажмите на видео ниже.

Крайне важно, чтобы вы точно знали, что продается по лучшей цене, прежде чем покинуть дом. Эта единственная привычка позволит вам постоянно тратить меньше в магазине. Если у вас нет физических копий, у всех крупных бакалейных лавок есть свои еженедельные рекламные проспекты, доступные в Интернете.

Несмотря на то, что многие люди смотрят на рекламные листовки, ключ к их наиболее эффективному использованию заключается в планировании вашего еженедельного меню с учетом товаров, которые продаются со скидкой.

Очень часто можно найти товары по самой низкой цене в сезон. Товары со сверхнизкими ценами в рекламной листовке называются лидерами убытков.

Этот термин происходит от идеи, что технически магазин может нести убытки по этим товарам. Тем не менее, они используют эти предметы, чтобы заставить вас делать покупки в их магазине.

Эта маркетинговая стратегия основывается на том, чтобы просто доставить вас к двери. По статистике, поскольку они уже в магазине, подавляющее большинство покупателей покупают все, что им нужно, а это означает, что в долгосрочной перспективе магазин на самом деле зарабатывает больше денег, а не меньше.

Тем не менее, сообразительные покупатели зайдут в магазин, купив только товары со значительной скидкой, а затем планируя питание на неделю из ингредиентов по сниженной цене.

В этом объявлении представлены различные сорта тыквы, которые продаются по отличной цене. Вы можете купить тыкву-спагетти, тыкву с мускатным орехом или тыкву-желудь всего за 59 центов за фунт. Это означает, что вы можете купить четыре тыквенных ореха общим весом 18 фунтов всего за 10,62 доллара.

Когда кабачки поджарятся, они могут стать основой ваших рецептов ужина на эту неделю. Вы можете приготовить сливочный соус из тыквы на макаронах по локоть, соус маринара с кусочками тыквы на спагетти, острые тарелки из тыквы или кабачковый суп с карри

Самое замечательное в этих рецептах – они готовят очень щедрые порции, которыми можно накормить семью из четырех человек на две ночи.

Вот и все. Начав с ингредиента, который продавался по отличной цене, в качестве основы для ваших еженедельных блюд, вы значительно снизили среднюю стоимость этих блюд.

Эта простая задача займет не более пятнадцати минут, но она меняет правила игры, когда речь идет о снижении ежемесячных расходов на продукты.

Возьмите ручку или маркер. Посмотрите на квитанцию ​​критически. Отвечая на эти вопросы, обведите, подчеркните, выделите или поместите в скобки пункты в квитанции.

• Сколько товаров вы купили за полную цену?
• Какой процент от общего счета приходится на мясо или полуфабрикаты?
• Ты купил закуски?
• Сода?
• Ароматизированная вода?
• Вы покупали что-то, что вам на самом деле не нужно?
• Вы купили что-то, что было бы проще и дешевле сделать самому?

Работая над вопросами, делайте пометки для себя на отдельном листе бумаги.

Цель не в том, чтобы заставить себя чувствовать себя виноватым. Когда вы увидите, как вы потратили свои деньги, вы сможете начать вносить изменения в следующий раз, когда пойдете за покупками. Храните записи о квитанциях в специальном месте.

Во время следующего похода за покупками выполните это упражнение таким же образом, сравнивая записи из предыдущих чеков, чтобы составить список целей, на которые вы хотели бы потратить свои продовольственные доллары и сэкономить деньги на продуктах в будущем.

Посмотрите на каждый ингредиент НЕ только с точки зрения общей цены или даже цены за единицу. Вместо этого рассмотрите количество порций. Вместо этого спросите себя:

• Сколько рецептов (или блюд) послужит моей семье?
• Требует ли я добавления к этому ингредиенту других (возможно, дорогих) ингредиентов, чтобы приготовить из него блюдо? Например, помощник для гамбургеров может быть дешевым, но все мы знаем, что мясо, которое вы должны добавить, стоит дорого.
• Могу ли я увеличить этот ингредиент, чтобы идти дальше?

Совет № 4: Больше готовьте с нуля.

Почти всегда можно меньше тратить на продукты, если больше готовить самостоятельно. Порции почти всегда больше в домашней версии, чем в коробках, пакетах или консервах из магазина.

Хотя необходимо помнить, что вы обмениваете время на экономию, многие рецепты можно приготовить дома за полцены по сравнению с вариантами «сделано для вас».

Дополнительные преимущества заключаются в том, что приготовление с нуля часто может избавить вас от лишних походов в магазин, и вы можете делать большие партии и замораживать дополнительные продукты или использовать их в течение нескольких дней.

Дайте дате предметам, когда вы их открываете, чтобы вы знали, как долго они прослужат. Это особенно эффективно, если ингредиент будет использоваться в течение длительного периода времени.

Эта практика также позволяет легко бросить себе вызов, чтобы этот предмет служил дольше.

Например, литра кленового сиропа нам хватит примерно на месяц. Поскольку мы привыкли писать дату черными чернилами на боковой стороне бутылки, когда ее открывали, теперь мы знаем, когда нам нужно пополнить запасы. Мы также сократили количество сиропа, которое мы использовали для наших домашних блинов, и обнаружили, что можем растянуть этот сироп, чтобы его хватило еще как минимум на две недели.

Если вы еще не пробовали небрендовые препараты, покупайте дженерики там, где можете.

Несмотря на то, что мы любим чашку Джо премиум-класса по утрам, мы обнаружили, что сорта кофе Kroger и Aldi очень хороши. Наши мальчики подарили нам оба этих бренда, и нам понравились оба. Обычно мы не пробовали ни тот, ни другой тип, но были очень рады узнать, что есть менее дорогие заменители.

Эти шесть советов лишь поверхностно показывают, как мы экономим деньги на продуктах. Если мы «разожгли ваш аппетит» и вы готовы покопаться в этом, тогда ознакомьтесь с пакетом Super Savings Bundle.

Мне бы очень хотелось услышать ваш лучший малоизвестный совет, как сэкономить на продуктах. Как вы постоянно тратите меньше в магазине? Оставьте комментарий и дайте мне знать.

30 советов, как сэкономить на еде

По данным Бюро трудовой статистики, в 2010 году (данные за последний год были доступны) среднее американское домашнее хозяйство потратило более 6000 долларов на продукты питания. Поскольку средняя семья потратила в том году чуть более 48 000 долларов, это означает, что более 12 процентов бюджета средней семьи было съедено едой.

Так что немного сэкономить на еде — достойная цель. И достижимо — еда предлагает множество способов сэкономить. Отрежьте всего 10 процентов от этого счета за еду, и вы освободите 600 долларов для более аппетитных вещей, таких как нарезание долгов или увеличение сбережений.

В видео ниже основатель Money Talks News Стейси Джонсон делится своими пятью любимыми способами сэкономить деньги на еде. Проверьте это, а затем прочитайте 30 вкусных советов.

Теперь давайте подробнее опишем эти советы и добавим еще кучу…

1. Хватит платить за имена

Стейси рассказывает историю многолетней давности, когда она стояла в Walgreens с камерой и микрофоном и спрашивала людей, почему они покупают известные марки лекарств, таких как аспирин, когда в нескольких дюймах от них лежит идентичная непатентованная версия за половину Цена. Обратите внимание, что это не похожие предметы — беглый взгляд на этикетку покажет, что они идентичны.

Ответить? Либо «Это то, что я всегда покупал», либо «Если это стоит дороже, то должно быть лучше».

Мы все думаем, что реклама не влияет на нас, но если ваша кладовая и аптечка забиты именитыми брендами, реклама не просто влияет на вас — она вам дорого обходится. Бывают ли ситуации, когда именитые бренды действительно обеспечивают качество или вкус, которые оправдывают дополнительные деньги? Конечно, и тогда вы должны купить их. Но если вы платите на 30 % больше за сахар, соль, муку, отбеливатель или другие основные продукты, проснитесь и почувствуйте запах (обычного) кофе.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 7 вещами, которые вы всегда должны покупать непатентованными, и другими вескими причинами, чтобы купить непатентованные в продуктовом магазине.

2. Увеличьте количество

Если вы знаете, что будете использовать все, покупайте оптом. Например, я могу купить 1 фунт риса в продуктовом магазине за 3,15 доллара. Вместо этого я покупаю 25 фунтов в клубе Сэма за 9,99 долларов. Покупая оптом, я экономлю 2,75 доллара за фунт. Не можете начать использовать все это? Вот для чего нужны друзья и морозилки.

Тот факт, что что-то доступно оптом, не делает его автоматически разумной покупкой: дженерики часто дешевле, чем расфасованные именитые бренды. Никогда не покупайте оптом, не сравнивая цены.

3. Покупайте утильные продуктовые магазины

В статье «Экономия денег с помощью утильных продуктов» Стейси показала, как сэкономить от 30 до 50 процентов, совершая покупки в утильных продуктовых магазинах — магазинах, которые специализируются на таких вещах, как помятые банки и нечетные партии. К сожалению, они есть не везде, но вот список продуктовых магазинов по штатам.

4. Используйте купоны везде

Обычной практикой для покупки продуктов было вырезать купоны из газеты, а затем идти в магазин. В наши дни он попадает в Интернет, прежде чем попасть в магазин.

Всегда используйте онлайн-систему поиска купонов, чтобы найти предложения перед покупкой. Еще один хороший источник — сайты производителей. Но самое простое, что можно сделать, это ввести названия предметов из вашего списка в вашу любимую поисковую систему вместе со словом «купон» и посмотреть, что появится. Узнайте больше, прочитав Интернет-купоны 101: Руководство для начинающих по сбережениям для печати.

5. Соответствие цены

Некоторые розничные продавцы, такие как Walmart, устанавливают цену, соответствующую еженедельной рекламе любого магазина. Я собираю еженедельные объявления для каждого продуктового магазина в моем районе и прошу Walmart установить цену на все, что я покупаю. Я экономлю деньги двумя способами: сначала за счет снижения цен на продукты, а затем за счет меньшего количества поездок.

6. Замените дорогие ингредиенты более дешевыми

То, что рецепт требует необычного сыра, не означает, что вы должны его использовать. Вы можете заменить более дешевые ингредиенты в большинстве блюд или использовать заменители ингредиентов, которых у вас нет под рукой. Ознакомьтесь со списком замен в The Cook’s Thesaurus.

7. Приготовьте сами

Домашняя еда не только дешевле готовой и расфасованной, но и вкуснее и, возможно, полезнее. Так что покупайте свежие ингредиенты и делайте все сами: не только для таких очевидных вещей, как соус для пасты, но и даже для таких приправ, как сальса и джем. Чтобы найти идеи, ознакомьтесь с разделом «Профессиональная кулинария с любительским бюджетом».

8. Расширить мясо

Моя мама растягивала мясные упаковки, добавляя немного овсянки в нарезанную рыбу или творога в мясо для гамбургеров. Овсянка и творог дешевле свежего мяса, и в большинстве рецептов вы не заметите разницы.

9. Перестаньте покупать бутилированную воду

ABC’s 20/20 попросила ученых проанализировать бутилированную воду пяти разных марок. Результат: не было никакой разницы между бутилированной водой и водой из-под крана в Нью-Йорке. Покупка бутилированной воды – пустая трата денег. Если вы думаете, что можете почувствовать разницу, купите фильтр и наполняйте свои собственные бутылки за небольшую часть стоимости.

10. Покупайте целые фрукты и овощи

Вы можете купить целый ананас на распродаже в моем продуктовом магазине за 2,50 доллара или меньший контейнер нарезанного ананаса за 3,50 доллара. Не платите людям за то, чтобы они нарезали или натерли за вас: покупайте продукты целиком и нарезайте их сами.

11. Покупайте в сезон

Фрукты и овощи дешевле в сезон. У Фонда «Производи для лучшего здоровья» есть список фруктов и овощей, доступных по сезонам.

12.

Самый простой способ сократить счета за еду: я планирую свое недельное меню на основе рекламы продуктов, а не того, что у меня в данный момент в настроении. Требуется немного творческого мышления, но таким образом я сэкономил до 50 процентов.

13. Станьте вегетарианцем

Овощи, бобовые и соевые продукты стоят меньше, чем мясо. Если вы сможете заменить хотя бы один прием пищи в неделю постным, вы сэкономите деньги. Я сократил количество мясных блюд до двух в неделю. Вместо того, чтобы покупать четыре упаковки курицы в месяц по 8,50 долларов за штуку, я теперь покупаю одну, экономя 24,50 доллара.

14. Замените газированные напитки

Газированные напитки дорогие, пустые калории, но я понимаю – иногда хочется чего-нибудь сладкого. Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, я покупаю Kool Aid, чай или порошки для питья. Все они дешевле кока-колы. Например, в моем местном продуктовом магазине часто продаются 12 упаковок кока-колы по четыре штуки по 11 долларов или 2,75 доллара за штуку. Это неплохая сделка, но за эту цену я могу приготовить галлоны порошковых напитков или чая со льдом.

15. Магазин нижняя полка

В продуктовых магазинах самые дорогие продукты размещают на верхних полках и торцах – прямо на уровне глаз. Обычно вы найдете более дешевые варианты на нижних полках. Займитесь спортом и сэкономьте немного денег.

16. Ищите специальные предложения менеджера

Продуктовые магазины предлагают большие скидки на продукты питания, срок годности которых истекает. Недавно я купил фунт органической куриной грудки за 2,18 доллара по специальному заказу менеджера — на 6,32 доллара дешевле, чем по обычной цене 8,50 доллара. Если вы едите или замораживаете продукты до истечения срока их годности, совершенно безопасно покупать продукты, срок годности которых истекает.

Ознакомьтесь с этой интересной статьей о сроках годности продуктов питания: Когда действительно истекает срок годности продуктов питания?

17. Начать обмен купонов

Мне не нужны подгузники, но мне нужен корм для собак. Чтобы максимизировать наши сбережения, мы с парой друзей обмениваемся купонами.

18. Обратите внимание на кассе

Скидки меняются еженедельно, и цены не всегда корректно звонят. Когда вы выписываетесь, смотрите кассу и дважды проверяйте квитанцию. Если вы заметили ошибку, попросите кассира исправить ее.

19. Сравните цену за единицу

Большие размеры не всегда дешевле, и распродажа не всегда выгодна. Большинство продуктовых магазинов указывают цену за единицу на ценнике. Сравните цены за единицу всего, что вы покупаете.

20. Отправляйте скидки

Отправляйте за каждую предложенную вам скидку, даже если она составляет всего 2 доллара США. Эти небольшие суммы со временем будут накапливаться. В этом году я заработал 47 долларов только на скидках от Sam’s Club.

21. Замораживание остатков

Одна из причин, по которой люди покупают дорогие полуфабрикаты, заключается в том, что у них нет времени готовить что-то с нуля. Действительно?

Я купил несколько десятков пластиковых контейнеров. Когда я готовлю, я готовлю еще на два или три приема пищи и замораживаю отдельные порции. Когда мне не хочется готовить, у меня всегда под рукой много замороженных обедов за малую часть стоимости коробочного вида.

22. Используйте список

Хотите сократить свой счет за еду на 10 процентов? Используйте список. Как упомянула Стейси в видео, это поможет вам избежать импульсивных покупок. Еще один проверенный способ избежать покупки вещей, которые вам не нужны: по возможности делайте покупки без детей или супругов, которые ведут себя как дети.

23. Получайте членские карты везде

Большинство розничных продавцов имеют свои собственные членские карты, и вы получите доступ к большинству продаж и лучшим ценам, если зарегистрируетесь. В некоторых магазинах, таких как CVS Pharmacy, вы можете получить кэшбэк, используя членскую карту.

24. Проверяйте срок годности в магазине

Проверяйте срок годности, прежде чем положить что-либо в корзину. Если вы вернетесь домой и обнаружите, что срок годности йогурта истек неделю назад, заберите его и попросите вернуть деньги.

25. Получите дождевой чек

Если в вашем продуктовом магазине закончился товар, попросите дождевой чек. Затем вы можете вернуться и купить предмет позже по цене продажи.

26. Используйте все, что есть в холодильнике

Выброшенная еда – выброшенные деньги. В 4 бесплатных приложениях Tasty Food для гурманов я упомянул приложение BigOven. Если вы введете три ингредиента, которые у вас есть, приложение предложит вам идею рецепта.

27. Сохраняйте бесплатные приправы

Сохраняйте маленькие пакеты с приправами, которые вы получаете вместе с едой на вынос. В крайнем случае, они избавят вас от необходимости бежать и покупать приправы по полной цене.

28. Стартовые контейнеры для отходов

Я храню контейнеры для остатков овощей и фруктов в морозильной камере. Когда контейнеры полны, я использую обрезки для приготовления овощного бульона, добавляю их в суп или, в случае с фруктами, делаю смузи.

29. Не покупайте закуски

Одна из самых дорогих вещей в продуктовом магазине — особенно если сравнить стоимость и питательную ценность — это закуски. Они ничего не делают для вашего кошелька или вашей талии. Фрукты намного дешевле конфет и намного полезнее. Недостаточно сладкий? Сделайте свое собственное фруктовое мороженое с помощью kool-aid. Все еще недостаточно? Испеките себе печенье или пирожные. В сети полно рецептов домашних закусок.

30. Интернет-магазин

Amazon.com продает все, даже продукты. Вы также можете делать покупки на других сайтах в Интернете. Какой самый дешевый? Это зависит. Проверьте самые дешевые продукты в Интернете: Walmart против Amazon.

Хотите больше способов сэкономить на еде? Ознакомьтесь с 7 способами получить дешевую местную еду, чтобы узнать, как делать покупки на фермерских рынках. В книге «5 способов сэкономить на хлебе на веганской еде» есть несколько отличных идей для веганского образа жизни, а «8 способов сэкономить в оптовых магазинах» помогут вам тратить меньше в Sam’s Club или Costco.

Как я уже говорил в начале, нашей целью было создать наиболее полный список советов по экономии.

Диета магги оригинал 4 неделя

Вообще, диету Магги правильнее было бы называть диетой Мейджи (уменьшительно-ласкательная форма имени Маргарет). Да-да, речь идет именно о той известной леди – Маргарет Тэтчер. Среди ее документов в Вестминстерском дворце историки нашли машинописный лист с неким меню. Такая находка привлекала особое внимание. Хотите худеть без постоянного чувства голода? Тогда диета Магги — то, что нужно! В статье вы найдете рекомендации диетолога, меню из доступных продуктов и рецепт десерта из мандаринов и чернослива! Диета имеет ряд строгих правил, если их не соблюдать, то желаемого эффекта добиться не получится:

Быстро диета магги оригинал 4 неделя

Правильный способ быстрого снижения веса диета магги оригинал 4 неделя как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Диета Магги творожная. Меню на 2, 4 недели, таблица питания на каждый день. Отзывы, результаты Диета Магги стала для многих решением проблемы с избыточной массой тела. По своей сути похудение с помощью этой диеты базируется на полном отсутствии жиров, и большом ограничении крахмалосодержащих продуктов, зерновых. Зато она изобилует яйцами, которые надо есть на завтрак и ужин, что далеко не каждый может себе позволить.

Многие женщины в погоне за стройностью употребляют перепелиные яйца. Диетологи категорически не рекомендуют этого делать, так как данный натуральный продукт не содержит лютеин и иные аминокислоты, участвующие в правильном метаболизме. Диета противопоказана при болезнях сердца, ЖКТ, почек и печени. При повышенной кислотности желудка, равно как и при аллергии на яйца и цитрусы, также надлежит отказаться от мероприятия. Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.

Диета магги оригинал 4 неделя за месяц

стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок Количество мяса и овощей #8212; по 150-200 граммов на каждый отдельный  прием пищи. Куриное мясо, нежирная говядина и постная свинина должны быть сварены, приготовлены на пару либо обжарены на сухой сковороде без масла. Овощи употребляются как в свежем, так и приготовленном виде. Это может быть соте, тушеные овощи, овощи на пару, рагу, салаты без заправки.

В современной классификации идет как белковая. Обильное меню, содержащее протеиносодержащие продукты, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр – все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества – флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела. Основу диеты составляют только полезные продукты: овощи, фрукты, мясо и яиц. А для людей, которым противопоказана диета на яйцах есть аналогичная яичной творожная. Так что выход есть, даже если стоит вопрос о нелюбви к основному продукту. Если срочно потребовались деньги, то оптимальным решением проблемы будет оформить займ со 100 процентным одобрением в одной из МФО. Для получения денег не зачем никуда идти. Взять деньги в долг можно зайдя на портал сервис микрофинансирования и заполнив запрос на выдачу займа. Заявки обрабатываются 24/7!

Кто может оформить деньги в займ?

МФО при выдаче займа, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Финансовая помощь предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и регистрацию в одном из городов. Огромную роль, при принятии решения, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Получить микрозайм на карту могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для получения займа на карту необязательно иметь хорошую кредитную историю, так как МФК не обращаются в БКИ. Для заполнения заявления необходимо предоставить паспорт и СНИЛС.

Как взять микрозайм?

Базовые шаги оформления заявки на быстрый займ: Выбрать на сайте идеально подходящую организацию, изучив все предложения на станице. Организации отличаются по процентным ставкам и сумме микрозайма. На сайте микрофинансовой компании указать необходимую сумму и срок погашения. Задав требуемые параметры, рассчитается сумма возврата. Заполнить анкету заемщика. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. В ней нужно ввести номер телефона и адрес email. Заполнить короткую анкету. В документе требуются данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, адрес прописки, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, реквизиты получения средств. Получить одобрение по заявке. МФК сообщит о принятом решении за 15 минут. Некоторые МФО доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ приходит за пару минут. Получив положительное решение, подпишите договор займа. После детального изучения условий договора, ставится галочка под текстом документа. Деньги сразу же перечисляют на указанные реквизиты заемщика. Выданные деньги, клиент может использовать на любые цели. Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.

Диета магги оригинал 4 неделя похудеть в бедрах

Диета Магги на месяц. Эффективная возможность для людей с лишними 10-15 кг снизить вес и преобразиться. Такая длительная диета вырабатывает новую привычку правильного питания и приводит в норму обмен веществ. Если человек по индивидуальным причинам не может употреблять один продукт из ежедневного рациона Магги, его исключают из списка без замены на другой возможный продукт.

Изменения меню по собственному желанию — запрещаются. Позволяйте себе есть только продукты, ходящие в перечень ниже. Любой из них можно найти в самом обычном магазине. Максимум творчества, который вы можете позволить в рамках диеты — насовсем убрать из диеты какой-либо продукт без замены на другой. Яично-апельсиновая диета является вариацией яичной. В длительном варианте на несколько недель они практически совпадают, единственное отличие — практически в каждый приём пищи предписывается съедать хотя бы один апельсин. В строгом блицварианте, рассчитанном на 4–5 дней, суть её заключается в потреблении трёх апельсинов и двух отварных яиц с каждым приёмом пищи. За пять дней такого питания (надо признать, довольно однообразного, так что рассчитано оно на самых стойких и целеустремлённых), можно потерять от трёх килограмм. Максимум потерянных килограмм может довольно сильно различаться, что связано с изначальным весом худеющего. При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю. Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону.

Диета магги оригинал 4 неделя без спорта

Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы. Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.

Диета на яйцах имеет свои особенности. В первые две недели завтрак остаётся одним и тем же, а для третьей и четвёртой недели на каждый день предлагается свой набор продуктов, который нужно распределить на 3–4 приёма. Чтобы добиться от творожного варианта диеты Магги быстрой эффективности, нужно знать её основные принципы и соблюдать определённые правила. При данной диете чувство голода практически отсутствует, ведь каждый день содержит продукты, которые необходимо употреблять в неограниченном количестве (только без фанатизма). Так же, принцип дробного питания вносит свою лепту, ведь таким образом можно перекусывать при возникновении чувства голода.

Диета магги оригинал 4 неделя дома

Во избежание нанесения вреда организму, а также чтобы скинутые килограммы не вернулись обратно, нужно правильно выйти из диеты Маги творожная, меню на 4 недели не исключение. При соблюдении простых правил методики результаты творожной диеты Магги долго не заставят себя ждать. Уже через две недели авторы методики обещают получить заметные изменения – минус 10–15 кг. Однако для достижения более высокого эффекта следует придерживаться специального питания не меньше месяца. Как утверждают специалисты, именно столько требуется времени, чтобы организм полностью перестроился и начал сжигать жировые запасы.

Ароматные котлеты. Морковь (2 шт.) нужно отварить, натереть на крупной терке. Предварительно сваренную говядину (200 г) провести через мясорубку. Далее, необходимо соединить 2 ингредиента, добавить сырое яйцо, заправить 2-3 ст.л. отрубей, небольшим количеством соли, все это тщательно размешать, придать форму котлет и приготовить их на пару. Употребляется мясо птицы. Есть можно курицу или индейку. Это нежирные разновидности мяса. Перед употреблением рекомендуется снять кожу. Она в пищу не идёт. Животное мясо также разрешено к употреблению. В меню разрешается включить говядину или телятину. Их варят, тушат или запекают. Употребление мясных субпродуктов также допустимо. Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты. Меню диеты на следующие две недели представлено в виде списка продуктов на день, которые нужно равномерно распределить на три приема пищи – завтрак, обед и Ужин. При этом совершенно нет разницы, какие продукты употреблять утром, днем и вечером.

Похожие статьи:

диета магги меню 4 недели распечатать
диета магги меню на 2 недели отзывы
диета магги меню на 5 недель
диета магги меню творожная

Как и в любой другой методике похудения, диета Магги подразумевает обильное потребление жидкости. Здесь стоит немного подробнее акцентировать внимание на то, что компоты, соки, минералка, кисель и другие напитки не входят в данное понятие. Жидкость ndash; это чистая питьевая вода, употребление которой должно быть в количестве не менее 5 стаканов в день. Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои #171;стратегические запасы#187; жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира. . Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина. Вся диета основана на белковой пище, цитрусовых фруктах и активном образе жизни. Со временем использования, такое питание постоянно преображалось и изменялось в зависимости от физиологии человека и того результата, которого он хотел добиться. Яичная диета Магги. Является классическим вариантом, получила название из-за главного белкового ингредиента и однотипного завтрака, который сопровождает диету на протяжении всех 4 недель. У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.

После диеты рекомендуется закрепить результат. Отлично для этой цели подойдет меню первой и последней недель. Затем в рацион надо вводить каши и супы. Если вы решили придерживаться диеты Магги не одну неделю, а 2 или даже 4 недели — просто повторяйте меню с пн по вс. В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик. стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост. Особенность в том, что белки должны определенным образом сочетаться с богатыми клетчаткой и аскорбиновой кислотой цитрусовыми. Такая комбинация запускает процессы, способствующие сжиганию жировых накоплений. Подробное меню на каждый день составлено жестко. Оно специально подстроено под жиросжигающие реакции в организме. Поэтому указанные продукты нельзя менять даже местами.

Количество мяса и овощей #8212; по 150-200 граммов на каждый отдельный  прием пищи. Куриное мясо, нежирная говядина и постная свинина должны быть сварены, приготовлены на пару либо обжарены на сухой сковороде без масла. Овощи употребляются как в свежем, так и приготовленном виде. Это может быть соте, тушеные овощи, овощи на пару, рагу, салаты без заправки. Другая особенность диеты состоит в том, что рацион построен таким образом, чтобы после каждого приема пищи в организме происходили определенные химические процессы, выводящие накопившиеся токсины и запускающие процесс сжигания подкожных жиров. Мне тож надо от десятки избавиться. Но у меня вот повышенная кислотность…Не мой вариант,значит. Я как то на бодифлексе худела. Счас у нас лифты меняют еще, хожу на 9 этаж и ем меньше вот уде 3 день. Мотивация сильная-др через 2 недели, потом НГ вне дома, а в феврале пляжный отдых. Погнали)). :blush: человек должен сам прийти к тому, что у него очень большая проблема и решать ее лучше со специалистами, а там он уже сам выбирает, читает отзывы, начинает узнавать. Но это только сам сам должен решить, я никого агитировать не буду, а то забанят.. Так конечно, 1 блюдо мясное в кафе — 1000-1200, к нему десертик на 600, утром пара бутеров с сыром, это 700. Еще обед. А все говорим, что ем как птица

Когда укладываешься в калорийность, кбжу, держишься, а результата нет, плато… срываюсь и вес возвращается с лихвой (( Ну ясно. Теоретик. Сколько держали калораж и не худели? Что за плато у Вас такие длительные, что капец срывает с ПП? Ненавистный лишний вес, исчезнувший после двухнедельного похудения, имеет свойство возвращаться. Для закрепления достигнутых результатов, необходимо соблюдать правильный выход из диеты. Чтобы не нарушить химические процессы в организме, постепенно небольшими порциями в течение последующих семи дней разнообразьте меню продуктами с полезными углеводами. Количество потребляемых в неделю яиц уменьшите до 2–3 штук. Необходимо следовать строгому соблюдению всех требований диеты. При необходимости быстро сбросить несколько килограммов эта пищевая схема вам поможет. Но из-за несоответствия условиям сбалансированного питания, она не подходит для долгосрочного соблюдения. Используйте ее, как трамплин для нового образа жизни. После завершения диеты и перехода на сбалансированный рацион, сократите количество вредных жиров, потребляйте цельнозерновые продукты, увеличьте количество овощей, фруктов. Некоторые продукты из разрешенного списка можно есть неограниченно. Рацион состоит, как из простых продуктов, так и тех, которые можно есть до полного насыщения, например, грейпфрут.

Автор статьи: Зорин Роман

Диета магги меню на 4 недели яичная

Система питания 8/16 отзывы, Система питания 8/16 меню, Система питания 80/20, Система питания 8/16 что это, Система питания 8/18, План питания на 800 ккал, План питания ребенка 8 месяцев, План питания 9 месяцев, План питания 9 стол, Система питания 9, План питания на 900 калорий в день.

Система питания шведский стол, Система питания шкода октавия, Система питания шевроле авео, Система питания шевроле круз, План питания это, План питания эктоморфа, Система питания энтони уильяма, Система питания это, Система питания экадаши, Система питания элементы, План питания для эндоморфа. План питания на 3 дня, План питания ребенка в 3 месяца, План питания 4 месячного ребенка, Система питания 4 тактного скутера, Система питания 4 1, Система питания 402 двигателя, План питания на 4000 калорий, План питания ребенка 4 месяца, План питания 5 месячного ребенка, Система питания 5, Система питания 5/2. Индивидуальный подход нужен даже для определения энергетической ценности. В среднем суточная калорийность рациона должна составлять от 1800 до 3000 ккал. Она во многом зависит от образа жизни и физических нагрузок. Но для правильного составления рациона питания нужно учитывать пол (женщинам требуется меньше калорий), возраст, скорость метаболизма. Если человек активно занимается спортом, калорийность его рациона может быть выше, но только за счет белковой пищи, которая необходима для формирования мышечной ткани.

Ещё по теме:

1. Меню на неделю для жиросжигания
2. План питания высокобелковой диеты
3. Меню на неделю ужины
4. План питания онлайн
5. Кремлевская диета меню по дням
6. Меню на неделю 7 месячного ребенка на искусственном вскармливании
7. Рацион на неделю калининград
8. Как правильно похудеть при гипотиреозе
9. От чего зависит пищевой рацион конкретного человека

План питания голодание 1997 ккал, План питания гоар, Система питания газового двигателя, Система питания газобаллонных автомобилей, Система питания гербалайф, Система питания галины шаталовой, Система питания газобаллонного двигателя, План питания для набора массы, План питания для набора мышечной массы, План питания для беременных, План питания для сжигания жира. Пожалуй, главная проблема эктоморфов в питании — беспорядочность перекусов. Этому соматотипу в принципе неведомы страдания тех, кто, позволив себе на праздник лишний кусок торта, должен его непременно отработать в спортзале. Поэтому эктоморфы, зная, что безнаказанно могут. Как выстроить рацион и план тренировок людям с быстрым метаболизмом? Отвечают бодибилдеры. Как тренироваться эктоморфу? Любые излишние движения для эктоморфов — это потеря веса и мышечной массы. Чтобы немного перекроить обменные процессы под свои нужды, нужно грамотно составить диету. Правильное питание эктоморфа для набора массы подразумевает высококалорийную диету с большим количеством углеводов. Особенности сложения эктоморфа. Правила составления рациона питания для набора мышечной массы. Особенности сложения и питания эктоморфов. Представители этого типа выглядят хрупкими и лишенными объёмного рельефа. Они отличаются узкими плечами, небольшим объёмом. Полная программа питания для эктоморфа для набора мышечной массы на каждый день для роста мышц и увеличения при занятиях силовыми тренировками дома или в тренажерном зале. Для эктоморфов (астеников) характерен высокий рост и худощавое телосложение. Даже при высоко калорийном питании эктоморф долго не становится упитанным. О том, как правильно питаться и как набрать вес эктоморфу поговорим ниже. Психологические особенности. Белки занимают второе по значению место в рационе эктоморфов. Питание для набора массы должно включать 2 грамма белка на 1 кг собственного веса тела. То есть при весе 70 кг вам необходимо 140 грамм белка в сутки (70 кг×2 г). Вам будет нелегко стать более крупным, но это возможно! Вам нужно следовать правилам набора веса для эктоморфа. Каждую каплю энергии вам нужно тратить на построение мышц. Ваше питание должно соответствовать программе тренировок. Питание и тренировки — это ваше. Чтобы увеличить мышечную массу эктоморфам необходимо специальное питание. Диета для эктоморфа должна быть высококалорийной, содержать определенный набор продуктов в рационе и включать определенной режим питания. Эктоморф — характеристика телосложения, питание и тренировки. Эктоморф — это тип телосложения, склонный к худощавости. Обычно, люди этого типа очень худые и обладают ростом выше среднего. Отдельным вопросом остаётся проблема частоты употребления спортивного питания для хардгейнеров. Так как метаболизм у эктоморфа протекает почти в полтора раза быстрее, чем у мезоморфа, то и питаться ему приходится гораздо чаще. А это значит, что эктоморф. План питания анонимных переедающих, План питания арнольда шварценеггера на массу, План питания амд райзен, План питания амд райзен что это, План питания анны савиной, План питания атака метод лехмус, План питания атака, План питания бесплатно индивидуальный, План питания бесплатно индивидуальный для похудения онлайн, План питания беременным, План питания бесплатно онлайн. Меню на неделю для жиросжигания
План питания высокобелковой диеты
Меню на неделю ужины
План питания онлайн
Кремлевская диета меню по дням
Кето диета меню на неделю для женщин

План чистого питания, План чистого питания для набора веса, Система питания человека, Система питания чичагова, Система питания человека это, Система питания через день, Система питания чери тиго, План питания шаблон, Система питания шаталовой, Система питания шевроле нива, Система питания шелтона. Диета Магги – высокобелковая система питания, рассчитанная на срок от 7 до 14 дней. Она не требует подсчета калорий, а ее сторонники уверяют, что при таком подходе человека не мучает голод, поэтому диета переносится легко. Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный. Во время диеты Магги вес уходит достаточно быстро, хоть в ней и нет сильных ограничений. Несмотря на это, её считают достаточно строгой, ведь режим питания и меню нужно соблюдать четко. Данная диета Магги длится 4 недели. Яичная диета Магги вам не подходит, если есть аллергия на определенные продукты, заболевания сердца, почек, печени и во время беременности. Прежде чем приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом! thinkstockphotos.com. Чтобы прийти в форму, железная леди съедала. Диета Магги яичная противопоказана в возрасте до 18 лет, климактерическом периоде, при ожирении (индекс массы тела выше 30), при заболеваниях печени и почек, беременности и кормлении грудью, диабете, аллергии на яйца. Таблица меню на 4 недели. Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара. Пример яичной диеты Магги на один день. Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант). В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц. В течение первой недели каждый день на завтрак нужно съедать половинку апельсина или грейпфрута с одним-двумя сваренными вкрутую яйцами. Обед и ужин каждый день различается. Меню на обед и ужин первой недели диеты Магги: понедельник: обед — фрукты; ужин. В последнее время диета Магги на 4 недели становится все популярнее. Люди, которые следят за своим питанием и фигурой, наверняка наслышаны об этой эффективной диете. Ее считают одной из самых лучших и легких систем похудения. В чем заключается эта диета и стоит. Меню на 4 недели яичной диеты магги. Диеты следует придерживаться строго, так как процессы похудения будут запущены лишь в том случае, если в меню присутствуют определённые продукты. Индивидуальный подход нужен даже для определения энергетической ценности. В среднем суточная калорийность рациона должна составлять от 1800 до 3000 ккал. Она во многом зависит от образа жизни и физических нагрузок. Но для правильного составления рациона питания нужно учитывать пол (женщинам требуется меньше калорий), возраст, скорость метаболизма. Если человек активно занимается спортом, калорийность его рациона может быть выше, но только за счет белковой пищи, которая необходима для формирования мышечной ткани.

Видеообзор Диета магги меню на 4 недели яичная

Яичная диета Магги: особенности, меню на 4 недели, преимущества и недостатки

8 января 2022

Диета Магги с яйцами – один из самых эффективных способов похудения в домашних условиях, который поможет вам сбросить от 10 до 20 кг всего за 30 дней!

Вы, наверное, уже знаете, что Maggi имеет множество вариаций, отличающихся набором продуктов и сроком, на который он рассчитан. Любой из них позволит вам похудеть без голода, а главное — похудеть без фитнеса! Один из вариантов – диета Магги с яйцами. А теперь хотелось бы рассмотреть это более подробно.

Что такое диета Мэгги с яйцами и ее особенности

Диета Мэгги с яйцами (как и ее коллеги) определенным образом ограничивает нашу пищу. Это касается выбора пищи и количества приемов пищи, а также ее объема. Эта диета с низким содержанием углеводов и длится ровно 4 недели. В этот период, если строго соблюдать все правила Магги, человек за 30 дней может сбросить 5-10 кг (речь идет о похудении в домашних условиях, без каких-либо физических усилий). И это вовсе не предел! Как показывает практика, этот показатель может достигать порядка двадцати пяти килограммов. Звучит удивительно, но такой способ похудения позволит похудеть без особых усилий.

Пожалуй, главной особенностью яичной диеты Магги является обязательное строгое соблюдение всех условий. Если какой-либо другой рацион может претерпевать изменения, которые не будут для него критичными и никак не повлияют на конечный результат, то исключать из рациона какие-либо ингредиенты (и тем более заменять их чем-то другим) категорически нежелательно. . . . В результате результат может значительно ухудшиться или исчезнуть совсем.

Если вы вдруг психанули и съели что-то запрещенное яичной диетой, то дальше продолжать не сможете. Нам придется начать сначала.

Эти строгие правила продиктованы точными расчетами, лежащими в основе этой диеты. Дело в том, что при создании диеты диетологи исходили не из количества калорий в том или ином продукте, а из химических реакций нашего организма. Ведь все мы знаем, что продукты усваиваются нашим организмом по-разному и «легкие», на первый взгляд, фрукты могут таить в себе больше опасностей, чем вареная куриная грудка. Именно поэтому очень важно максимально точно следовать всем инструкциям, чтобы в итоге добиться желаемого эффекта.

Преимущества и недостатки

Теперь я хотел бы рассказать о преимуществах и недостатках, с которыми вы столкнетесь, когда решитесь на яичную диету для похудения. К преимуществам Магги, безусловно, можно отнести стойкий результат. Весь сброшенный вес не вернется к вам после перехода на другую диету. Кроме того, такой тип диеты достаточно «демократичен». Если вы сравните его с вашими коллегами, то увидите, что ограничений в ассортименте очень мало. Однако у этого условия есть две «стороны медали». Хоть меню и разнообразное, импровизировать все равно не получится, потому что Яичная диета Мэгги требует строгого соблюдения всех установленных требований. Кстати, подробный рацион тоже еще один спорный момент. С одной стороны, вы всегда будете знать, что, сколько и когда вам нужно съесть, поэтому не сможете проглотить лишние калории. С другой стороны, отступать от правил вы тоже не сможете, ведь иначе вся ваша работа может провалиться.

Также стоит отметить, что людям, склонным к аллергическим реакциям, лучше воздержаться от подобного эксперимента с едой.

Меню на 4 недели

Теперь хотелось бы перейти непосредственно к самой диете и рассказать, что и в каких количествах нужно есть, чтобы быстро похудеть. Однако, прежде чем мы продолжим, у меня есть для вас несколько уточнений:

• строго запрещено есть баранину;
• мясо, используемое в процессе приготовления, не должно содержать жировых включений;
• если нет уточнения, то выбор и количество разрешенных к употреблению продуктов на ваше усмотрение;
• способ приготовления мяса: жарка/варка
• молочные продукты и, в частности, сыр — исключительно (!) обезжиренные;
• яиц — только (!) вареных;
• куриное мясо всегда (!) едят без кожи;

Яичная диета Магги: 1 неделя

Дополнительное примечание: в первую и вторую неделю завтрак должен состоять из одного-двух вареных яиц и одного фрукта (грейпфрут/апельсин). В 1-ю неделю он должен быть целым; во 2-ю неделю — разрешается есть только половину.

Кроме того, для вашего удобства обед и ужин будут называться приемами пищи II и III соответственно.

• II: побалуйте себя фруктами.
• III: Вы можете вознаградить себя небольшой порцией мяса.

• II: маленький цыпленок.
• III: для восполнения желудочного сока — начните с апельсина, затем овощного салата и закончите трапезу двумя вареными яйцами.

• II: смесь сыра и помидоров + немного хлеба или тостов.
• III: немного мяса, чтобы смазать тело.

• II: фруктовый микс.
• III: кусок мяса на подушке из листьев салата.

• II: смесь свежих овощей и пара яиц
• III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт. ) + жареная или вареная рыба.

• II: фруктовый микс.
• III: небольшое количество мяса.

• II: курица с овощным гарниром + смесь свежих овощей и цитрусовых (1 шт.)
• III: вареные овощи.

Яичная диета Магги: неделя 2

• II: немного мяса на подушке из листьев салата.
• III: пара яиц + листья салата; цитрусовые (1 шт.)

• II: немного мяса на подушке из листьев салата.
• III: цитрусовые (1 шт.) + пара яиц.

• II: немного мяса + огурцы.
• III: пара яиц + апельсин/грейпфрут.

• II: вареные овощи + сыр + пара яиц.
• III: пара яиц.

• II: рыба (вареная или жареная).
• III: пара яиц.

• II: помидоры, цитрусовые и немного мяса.
• III: смесь свежих фруктов (можно заменить салатом из них).

• II: немного курицы, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.
• III: немного цыпленка, свежие помидоры, вареные овощи и цитрусовые.

Диета Мэгги с яйцами: 3-я неделя

Сегодня все фрукты в вашем распоряжении. Вы сами определяете количество приемов пищи и их количество. Стандартных ограничений всего два: не есть после 18:00 и не употреблять то, что запрещено!

В этот день вам доступны вареные овощи и салаты (разумеется, без начинки).

Наша среда — фрукты и овощи: салатные миксы, приготовленные или свежие продукты — вы выбираете на свое усмотрение, избегая только начинок и запрещенных продуктов.

Как в лучших традициях детства, четверг — рыбный день. Соответственно едим рыбу, овощные гарниры, салат и свежую капусту.

В этот день можно немного расслабиться. Вы имеете право побаловаться несколькими кусочками мяса с овощами (или гарниром к этому).

В конце недели, чтобы немного разгрузить тело. В выходные разрешен только один вид фруктов, за который можно есть «от желудка» в любое время.

Яичная диета Магги: неделя 4

Важно: перечисленные ниже продукты можно употреблять в любое время, без ограничений, однако изменять меню (удалять или заменять ингредиенты) категорически запрещено!

Понедельник — трудный день. Вы уже дома, так что побалуйте себя мясом, свежими помидорами (3) и огурцами (4), несладким тунцом, цитрусовыми и тостами.

Сегодня, как и в предыдущий день, мы немного «балуем» свое тело. В целом рацион на этот день остается прежним, за одним небольшим исключением: можно разнообразить свой десерт, заменив уже привычный цитрус долькой дыни, яблоком или грушей.

Сегодня немного обогатимся кальцием, и добавим к уже известным приготовленным и свежим (2 огурца и 2 помидора) овощам 1 столовую ложку. л. сыр или творог, а также тосты, и, конечно же, наш любимый цитрус.

Хотя четверг — «рыбный день», сегодня мы едим мясо, тосты (1 шт), огурцы (1 шт), помидоры (3 шт) и апельсин/грейпфрут (по желанию).

Сегодняшний рацион будет легким: листья салата, пара вареных яиц, стандартный цитрус (по желанию) и пара свежих помидоров.

Предпоследний день. Начинаем потихоньку готовить организм к завершению диеты. Сегодня вы можете позволить себе немного вареной куриной грудки весом 125 г. творога или брынзы, тост, стакан йогурта, цитрусовые и пару свежих огурцов и помидоров.

Ну вот и настал последний день! Те, кто сумел «выдержать» эту неравную битву собственной волей и лишним весом, могут заметить кардинальные изменения, произошедшие с фигурой. Но не расслабляйтесь слишком сильно! Постарайтесь контролировать, что и сколько вы едите в будущем, а сегодня можно съесть немного тунца, 1 столовую ложку. л. творог с гренками, немного вареных овощей, цитрусовые, а также пару огурцов и помидоров.

Надеюсь, что яичная диета Магги поможет вам похудеть за короткое и долгое время!

Свобода еды

Когда дело доходит до еды и ваших отношений с едой, конечной целью является свобода. Свобода от еды означает, что вы можете есть все, что хотите и когда хотите, но, тем не менее, выбирать богатую питательными веществами, полезную пищу, которая питает ваше тело и разум. Это означает делать осознанный выбор, основываясь на прямой информации от вашего тела о том, как еда заставляет вас чувствовать себя физически, а не только эмоционально. Я знаю, что некоторые люди годами отказывают себе в еде, и когда они «обманывают», за этим часто следует чувство вины. Когда у вас есть свобода питания, нет никакого обмана или чувства вины, потому что вы делаете осознанный выбор. Как добраться до места, где вы контролируете еду, а не наоборот? Пик в списке ниже. Возможно, вам придется начать с шага 1 и подождать некоторое время, или, возможно, перейти к шагу 3.  Прочитайте каждый раздел и наслаждайтесь этим путешествием к ощущению свободы с едой.

1. Вы испытываете тягу к еде или чувствуете себя обделенной, когда отказываете себе в сахаре и обработанных пищевых продуктах.

Если вы мечтаете о какой-то еде или действительно хотите съесть выпечку к кофе, но отказываетесь от этого, потому что не хотите быть «плохим», то это то, с чего вам стоит начать. На этом этапе съешьте пончик или M&Ms. Выпейте молочный коктейль или закажите картофель фри с салатом (или гамбургером). Многие люди не будут чувствовать себя хорошо от всего сахара или жареной пищи и будут готовы к следующему шагу примерно через неделю. Тем, кто ограничивал себя в еде в течение многих лет, может потребоваться немного больше времени для того, чтобы приспособиться к этому шагу. Через некоторое время многие люди, естественно, начинают хотеть включать в свой рацион больше натуральных продуктов и меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке. Здесь нет правил. Этот этап может быть очень важным шагом для людей, решивших внести постоянные изменения в свой рацион. Одно предостережение, и оно очень важно – ешьте все, что хотите, НО всегда ешьте медленно и осознанно. Спросите себя, какой вкус у еды во рту. Помните о текстуре и вкусе. Тщательно пережевывайте пищу, проглотите ее, прежде чем положить в рот еще какую-либо пищу. Затем проверьте свое тело без чувства вины или стыда.

• Перезагрузка с помощью элиминационной диеты

Это самый строгий, но самый необходимый шаг к тому, чтобы избавиться от тяги к еде и начать ощущать преимущества свободы от еды. На этом этапе удаляются все обычные продукты, вызывающие непереносимость пищи, и продукты, вызывающие воспаление. Пищевая непереносимость может привести к тяге к еде и другим проблемам со здоровьем, таким как вздутие живота, газы, усталость, увеличение веса и прыщи. На следующие 3 недели исключите:

• Глютен: пшеницу, полбу, рожь, ячмень, кускус
• Молочные продукты (коровьи и козьи): сыр, молоко, йогурт
• Соя
• Пасленовые овощи: помидоры, белый картофель, перец, баклажаны.
• Обработанные продукты: никакого хлеба (включая хлеб без глютена), никаких крекеров, макарон, чипсов, ничего из коробок.
• Сахар: тростниковый, мед, агава, кленовый сироп И натуральные заменители сахара, такие как стевия
• Яйца: я люблю яйца, но многие люди чувствительны к ним, поэтому избегайте их в течение этих 3 недель.
• Алкоголь
• Арахис и арахисовое масло
• Кофе – если вы можете отказаться от кофе на 3 недели, сделайте это. Попробуйте зеленый чай и посмотрите, как он влияет на ваше самочувствие. Это может быть щекотливой темой для некоторых людей. Кофе полезен для здоровья, поэтому я не против выпить чашечку кофе, но я часто замечаю, что люди испытывают более устойчивый уровень энергии в течение дня, когда пьют зеленый чай, а не кофе. Если вы привязаны к своему кофе, попробуйте ограничить его до 1 чашки в день — я не хочу, чтобы кофе нарушал условия сделки и мешал вам завершить этот этап.

Что можно есть? Настоящая еда!

• Dark Leafy Greens
• Овощи
• Фрукты
• цельнозерновые зерна (рис и квиноа)
• Чечевица
• Бобы
• Nuts и Semes
• Free-range-range
• Nuts и Seembers
• Free-range-range
• Nuts и семена
• Free-range-range Chif лосось и сардины
• Говядина на травяном и пастбищном откорме
• Много воды!

• Время еды

Как ты себя чувствуешь? Если вы заметите большую разницу (а большинство людей заметят), верните продукты, которых вы избегаете, в свой рацион и посмотрите, как отреагирует ваше тело. Например, съедайте по 3-4 яйца в день и посмотрите, как вы будете себя чувствовать в течение следующих 72 часов (столько времени может потребоваться для появления иммунного ответа). Если у вас есть пищевая реакция (например, вздутие живота, газы или усталость), избегайте этой пищи в течение 4 месяцев, а затем повторите попытку. Но если вы чувствуете себя прекрасно, съев эти яйца, вы можете вернуть их в свой рацион. В любом случае, к концу каждого испытания у вас будет значительно больше информации о том, как каждый продукт влияет на ваше тело. Это знание дает силы и освобождает. Я никогда не скажу вам никогда больше не есть хлеб, но если вы знаете, что глютен вызывает вздутие живота, то, когда вы едите хлеб, ваш выбор будет осознанным. Многим людям достаточно соблюдать диету Reset/Elimination примерно в 80% случаев, чтобы добиться свободы от еды. Вы окажетесь в месте, где есть сладости в умеренных количествах легко и естественно; когда ваше тело, а не только ваш разум, помогает вам выбирать продукты, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.

• Вы чувствуете себя лучше, употребляя чистую, необработанную пищу, но не теряете вес.

Хорошо, пришло время немного ускориться. Теперь вам нужно исключить из рациона зерновые и бобовые и увеличить потребление полезных жиров (авокадо, орехи, семечки, кокос), темной листовой зелени, овощей и белков (дикий лосось, яйца). Сокращение углеводов может начать сжигать жир в качестве топлива вместо глюкозы, что способствует снижению веса. Метаболизм каждого человека уникален, но многие люди лучше себя чувствуют и чувствуют больший физический баланс, когда существенно сокращают потребление углеводов.

Я провел сотни пациентов с помощью этого подхода, и мне нравится видеть, как люди достигают чувства свободы с едой. Вы можете дойти до точки, когда сахар просто больше не выглядит хорошо, и отказ от печенья или пиццы исходит из того, что вы на самом деле этого не хотите, а не из того, что ваш мозг говорит, что это запрещенная еда. Эта свобода может превратиться в большую уверенность и мотивацию, чтобы приблизиться к остальной части вашей жизни.

Рататуй с фаршем | Меню недели

вернуться назад

Рататуй с фаршем – это более сытный вариант привычного блюда. Фарш удачно дополняет и подчеркивает и без того вкусное блюдо. Обязательно попробуйте этот рецепт, тем более сейчас – в сезон свежих овощей, такое традиционное блюдо прованской кухни обойдётся вам совсем недорого!

Сохранить этот рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?

• Общ.\актив. время готовки: 50 минут\20 минут
• Рейтинг: 5 / 5 2 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  2

  Оцените рецепт

• Количество порций: 6 порций
• org/NutritionInformation»> Калорийность (100g): 34 ккал
• Стоимость: средняя стоимость

Ингредиенты:

• Индейка – 500 г филе
• Кабачок – 2 шт.
• Баклажан – 3 шт.
• Помидор – 7 шт.
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Соль – по вкусу
• Масло растительное – 1 ч.л.
• Перец черный – по вкусу
• Специи – по вкусу
• Базилик – по желанию
• Чеснок – 2 зуб.

Приготовление: Шаг 1

• Для приготовления фарша я выбрала филе индейки. Но можно взять и куриное филе или приготовить фарш из свинины и/или говядины.

  Мясо нарезать кусочками среднего размера.

• Шаг 2

  Поместить его в чашу блендера (мясорубку или комбайн), добавить среднее яйцо, соль и перец по вкусу.

• Шаг 3

  Перемолоть как можно мельче, чтобы в готовом блюде мясо было мягким, на ровне с нежными овощами.

• Шаг 4

  Вымыть и просушить овощи: баклажан, кабачок и помидор. Лучше всего выбрать овощи одинакового диаметра, чтобы можно было нарезать их примерно одинаковыми колечками.

  Кабачок нарезать колечками толщиной примерно 1 см. Вместо кабачка можно взять цуккини – блюдо получится даже красивее.

• Шаг 5

  Баклажаны тоже нарезать колечками, как и кабачок. Отдавайте предпочтение молоденьким баклажанам, тогда они не будут горчить в блюде.

• Шаг 6

  То же самое сделать и с помидорами (я нарезала 4 помидора, а остальные использовала для приготовления соуса).

• Шаг 7

  Взять небольшое количество фарша и сформировать из него лепешку по толщине и диаметру, как нарезанные овощи, и положить её на колечко баклажана.

• Шаг 8

  Далее прислонить колечко кабачка и помидора.

• Шаг 9

  Форму для выпекания слегка смазать растительным маслом и выложить заготовки.

  Заполнить форму, чередуя овощи с фаршем.

• Шаг 10

  Приготовить томатную заливку: в чашу блендера поместить нарезанные 3-4 помидора, чеснок и соль.

• Шаг 11

  Превратить всё в однородное пюре.

• Шаг 12

  Залить Рататуй томатно-чесночным соусом.

• Шаг 13

  Посыпать сверху любимыми приправами. У меня это орегано и тимьян.

  Отправить в духовку на 30-35 минут при 180 градусах.

• Шаг 14

  Готовый Рататуй очень ароматный! Овощи не должны потерять свою форму, поэтому старайтесь не передержать блюдо в духовке.

• Шаг 15

  Перед подачей Рататуй можно украсить свежим базиликом – это подчеркнёт и без того ароматное блюдо!

  К такому блюду идеально подойдет свежий багет, который вкусно макать в аппетитную томатную подливку.

Категории: 12 лучших рецептов из баклажан, Баклажаны в духовке: рецепты, Баклажаны с фаршем: рецепты, Блюда из грудки индейки, Быстрые рецепты из баклажанов, Вторые блюда на обед и ужин, Низкокалорийные блюда: пп рецепты обедов и ужинов, Рецепты из индейки, Рецепты из кабачков в духовке, Рецепты кабачков с фаршем, Что приготовить из фарша кроме котлет, Что приготовить на обед быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Сохранить этот рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Юлия Аханова

Картофельные зразы с грибами — рецепт с пошаговыми фото

вернуться назад

Это блюдо простым и быстрым, пожалуй, и не назовёшь – придётся повозиться. Зато в результате получите чудесное блюдо к ужину, за которое ваши домашние будут искренне вам благодарны. Зразы с картофелем , грибами и другими разнообразными начинками и без – традиционное блюдо для украинского стола. Различные вариации этого блюда можно встретить и в других европейских кухнях: польской, чешской, прибалтийских стран. Готовят их с мясом, печенью, домашним сыром, рыбой, грибами. Сегодня я покажу как готовить зразы с грибной начинкой — рецепт с фото.

Сохранить этот рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?

• Общ.\актив. время готовки: 1 час\40 минут
• Рейтинг: 5 / 5 7 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  7

  Оцените рецепт

• Количество порций: 6 порций
• org/NutritionInformation»> Калорийность (100g): 93 ккал
• Стоимость: очень экономно

Ингредиенты:

• Картофель – 1 кг (примерно)
• Грибы – 300 г (шампиньоны или вешенки)
• Лук репчатый – 1 шт.
• Яйцо – 1 шт. (или 2 маленьких)
• Мука – 4 ст.л.
• Масло подсолнечное – 4 ст.л. для жарки
• Сухари панировочные – 4 ст.л. для жарки
• Соль – по вкусу
• Перец черный – по вкусу (молотый)
• Орех мускатный – по вкусу

Приготовление: Шаг 1

• Основой для зраз является отварной картофель. Тут возможны два варианта приготовления картофеля: отварить картофель «в мундире», очистить от кожуры, протереть через сито; либо сварить очищенный картофель и истолочь в пюре. Я выбираю второй вариант – так традиционно готовят женщины в моей семье. Картошку очищаю и отправляю варить. В процессе варки можно подсолить. Картошка сварится и без моего дальнейшего участия, а я тем временем подготовлю начинку.
  Для начинки я использую обжаренные с луком грибы. Грибы, в принципе, подойдут любые. Проще и быстрее будет иметь дело с грибочками, предлагаемыми магазинами: шампиньонами или вешенками — они не требуют дополнительной тепловой обработки, достаточно обжарить.
  Лук и шампиньоны нарезаю произвольно, потом измельчу при помощи блендера.

• Шаг 2

  Слегка обжариваю грибы, затем добавляю лук. Подсаливаю, добавляю чёрный молотый перчик. Если не имеете ничего против мускатного ореха – добавьте молотого щепотку – ваше блюдо приобретёт приятный пикантный вкус и аромат. Готовые продукты снимаю с огня и оставляю остывать.

• Шаг 3

  Тем временем готова и картошка. Сливаю воду и растираю в пюре без добавления масла, воды, молока – только картошка.

• Шаг 4

  В картофельное пюре вбиваю яйцо, добавляю муку, вымешиваю некрутое тесто.

• Шаг 5

  Формируют зразы как пирожки: кладём начинку, защипываем, немного прессуем. Картофельное тесто – не самое «послушное». Потому призываю в помощь панировочные сухари, с ними формировать проще, руки чище, зразы гарантированно не прилипают к сковороде, а в готовом виде изделия приобретают аппетитный золотистый оттенок, в общем, сплошные плюсы.

• Шаг 6

  Обжариваю в раскалённом растительном масле до золотистой корочки.

• Шаг 7

  И картофельные зразы с грибами готовы. Попробуйте их со сметаной, хреном или горчичным соусом.

  Приятного аппетита!

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Овощи и грибы, Овощи на сковороде, Овощи с грибами, Что приготовить на работу: рецепты, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Сохранить этот рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Даша Черненко

25 лучших рождественских жареных блюд — Рецепты праздничного рождественского жаркого

Ральф Смит

Если вы хотите удивить своих гостей впечатляющим рождественским ужином, обратите внимание на эти потрясающие рождественские жареные блюда. Они достаточно красивы, чтобы стать центральным элементом вашего праздничного стола, и достаточно велики, чтобы накормить толпу, когда их подают со всеми вашими рождественскими гарнирами. Лучше всего то, что этот тип основного блюда предлагает множество вариантов: выберете ли вы жаркое из свинины, говяжью вырезку, жареную индейку или одну из рождественских ветчин, мы предоставим вам этот список невероятных рецептов рождественского жаркого.

Если вы чем-то похожи на Ри Драммонд, вам понравится подавать лучшие ребрышки для особых случаев, например, на ужин в канун Рождества. «Я не уверена, что на Рождество может быть что-то более особенное и вкусное, чем красивый, идеально приготовленный кусок ростбифа», — говорит она. Это особенно вкусно, когда подается с ее идеальным картофельным пюре. Ищете что-то более повседневное? Попробуйте запеченную на сковороде курицу или свиную вырезку, запеченную в травах, которая готовится всего за 20 минут. Мы даже включили пару рецептов мультиварки на случай, если они вам тоже понадобятся. Когда дело доходит до праздничного жаркого, у вас никогда не будет слишком много вариантов на выбор — просто не забудьте оставить место для рождественских десертов!

Will Dickey

1 из 25

Грудинка в мультиварке

Заставьте свои кухонные приборы работать в этот праздничный сезон с рецептом грудинки из говядины, приготовленной в мультиварке. Каждый раз получается идеально нежным!

Получить рецепт.

МАГАЗИН МУЛЬТИВАРКИ

Con Poulos

2 из 25

Ветчина с глазурью из корневого пива

Секретный ингредиент праздничной ветчины Ри больше не является секретом: это банка корневого пива! Но поверьте нам, когда мы говорим, что это имеет значение.

Получить рецепт Ри.

Даниэль Дейли

3 из 25

Ребрышки Prime

Ребрышки Prime — такое вкусное лакомство во время праздников, Драммонды наслаждаются им по особым случаям.

Получить рецепт.

Ральф Смит

4 из 25

Индейка, завернутая в бекон

Завернуть индейку в решетку из бекона — один из лучших способов заявить о себе в это Рождество. Это создает потрясающую презентацию и еще более вкусную птицу.

Получите рецепт.

Con Poulos

5 из 25

Ветчина в медовой глазури и рулеты в шахматном порядке

Вместо обычной большой глазированной ветчины попробуйте подать нарезанную ветчину на тарелке с сыром и рулетиками для сэндвича с ветчиной, сделанного своими руками. Это забавный поворот к вашему традиционному жаркому!

Получить рецепт Ри.

МАГАЗИННЫЕ БЛЮДА

Квентин Бэкон

6 из 25

Жареный цыпленок с картофелем на сковороде

Этот рецепт жареной курицы представляет собой основное блюдо и гарнир в одном! Его легко взбить в чугунной сковороде и даже можно подавать прямо из сковороды.

Получить рецепт.

RALPH SMITH

7 из 25

Жареная индейка

Классическая жареная индейка от Ри идеально подходит для праздничного ужина. Используйте ее популярный рассол для индейки заранее!

Получить рецепт Ри.

Даниэль Дейли

8 из 25

Beef Wellington

Beef Wellington состоит из говяжьей вырезки, завернутой в грибную смесь и слоеного теста. Это произведет серьезное впечатление на ваших гостей за ужином!

Получить рецепт.

Пятнадцать лопаточек/Женщина-первопроходец

9 из 25

Жареный цыпленок

Не хочется индейки или говядины? Чтобы упростить задачу, вместо этого поджарьте курицу. Приготовьте его с любимыми корнеплодами и зеленью.

Получить рецепт.

Ральф Смит

10 из 25

Жареная индейка с кленовым соусом и розмарином

Травы, цитрусовые и легкая сладость — все это прекрасно прожаренная индейка.

Получить рецепт.

МАГАЗИН ПРОТИВНИКОВ

Ralph Smith

11 из 25

Жареная говяжья вырезка

Если вам требуется меньше времени, попробуйте жареную говяжью вырезку. Ри рекомендует использовать Lawry’s, чтобы приправить его.

Получите рецепт.

Con Poulos

12 из 25

Жаркое из индейки с цитрусовым соусом

Если вы любите цитрусовые ароматы, тогда вы будете одержимы этим рецептом рождественской индейки. В рассол входит апельсиновый, лимонный, лаймовый и даже яблочный сок.

Получить рецепт.

Danielle Daly

13 из 25

Жареная свиная вырезка с травами и вареньем

Вот простой способ угостить большую компанию на Рождество. Вам понадобится всего несколько ингредиентов, чтобы приготовить эту свиную вырезку, которая имеет сладкий вкус благодаря варенью.

Получите рецепт.

Хизер Кристо/Женщина-первопроходец

14 из 25

Жареная индейка

Выполните следующие действия, чтобы приготовить индейку с хрустящей золотистой кожей, но при этом остающуюся влажной и сочной внутри.

Получить рецепт.

Ральф Смит

15 из 25

Жаркое в горшочках

Ищете скромный рождественский ужин? Приготовьте сытное жаркое в горшочке, которое вы можете оставить и готовить часами, пока вы работаете над гарнирами и десертом.

Получите рецепт.

МАГАЗИН ГОЛЛАНДСКИХ ПЕЧЕЙ

Пряный взгляд

16 из 25

Жаркое из ребрышек

Хрустящая корочка на этих жареных ребрышках просто восхитительна. Его корочка сделана из трав и цельнозерновой горчицы.

Получить рецепт в A Spicy Perspective.

Виртуальный веган

17 из 25

Веганское жаркое

Веганское рождественское жаркое становится все более и более популярным. В этой версии используются бобы, травы и жизненно важный пшеничный глютен, чтобы приготовить пикантное жаркое без мяса.

Получите рецепт в «Виртуальном вегане».

Isabel Eats

18 из 25

Жареная свиная вырезка

Эта вырезка, натертая специями и травами, сначала обжаривается на сковороде, а затем доводится до готовности в духовке.

Получите рецепт в Isabel Eats.

Whisk It Real Gud

19 из 25

Жареный цыпленок с соусом

Этот жареный цыпленок поразит ваших друзей и семью своим ароматным соусом с добавлением кайенского перца и паприки.

Получите рецепт в Whisk It Real Gud.

The Cookie Rookie

20 из 25

Жаркое из свиной корейки с апельсином и клюквой

Эта свиная корейка с апельсином и клюквой отлично подходит для основного блюда, особенно потому, что в ней используются сезонные ароматы.

Получите рецепт в The Cookie Rookie.

ПОСУДА ДЛЯ МАГАЗИНА

Ужин в зоопарке

21 из 25

Жареная грудка индейки

Развлекаете небольшую компанию на Рождество? Запекание грудки индейки – лучший вариант, чем целую птицу. Попробуйте этот рецепт с чесночным маслом.

Получите рецепт на ужине в зоопарке.

Well Plated by Erin

22 из 25

Лососевые резиновые сапоги

Еще один вариант небольшого рождественского ужина — это изготовление лососевых резиновых сапог индивидуального размера.

Получите рецепт в Well Plated у Эрин.

Масло Be Ready

23 из 25

Лимонно-чесночный жареный цыпленок в масле

Нет ничего, кроме вкуса, когда дело доходит до этой лимонно-чесночной курицы в масле.

Получить рецепт в Butter Be Ready.

Маленькая солнечная кухня

24 из 25

Жареные куры-корнуоллы

Эти куры-корнуоллы — лучший рождественский ужин на двоих. Они приправлены вкусной сухой приправой и жарятся в течение часа.

Получите рецепт в Little Sunny Kitchen.

Орхидеи + сладкий чай

25 из 25

Веганская чечевица Веллингтон

Эта веганская чечевица Веллингтон не оставит равнодушными ваших гостей, особенно если подавать их с вкусными веганскими рождественскими гарнирами.

Получите рецепт в Orchids + Sweet Tea.

МАГАЗИН СЕРВИСНОЙ ПОСУДА

22 Суперлегких рецепта ужина для семьи с детьми

Акции

Вы ищете быстрые и легкие идеи для ужина для семьи с детьми? Я составил список простых блюд, которые готовятся всего из нескольких дешевых ингредиентов! Все, от говяжьего фарша и куриного фарша до продуктов, богатых углеводами.

Я думаю, что большинство детей печально известны своей привередливостью в еде, что затрудняет поиск семейных блюд, с которыми все согласны. Моя дочь скажет вам, что все слишком острое, мой муж просто хочет большую тарелку, полную мяса, а я обычно предпочитаю немного здоровой кроличьей еды, такой как салат из свеклы. Попробуйте собрать все вместе! Нелегко сделать всех счастливыми.

К счастью, за эти годы я собрал несколько вкусных рецептов, с которыми согласна вся моя семья, а также они отлично подходят для ужина в последнюю минуту, особенно если вы такой же ленивый повар, как я. Все это идеально подходит для занятых мам и пап с ограниченным бюджетом! А кто сегодня не такой?

Это мой любимый ужин для занятых будних вечеров! Он сделан всего из 3 ингредиентов, которых хватит надолго, поэтому, если вы держите их на складе, у вас всегда будет готовый ужин для детей. Он вегетарианский, но вы можете добавить к слоям говяжий фарш или колбасу, если хотите, а также любые овощи, которые у вас есть под рукой, такие как грибы или кабачки, чтобы сделать его здоровым.

Рецепт и инструкции для ленивой лазаньи

Я готовила по этому рецепту бесчисленное количество раз, и он всегда пользуется успехом у моих детей. Я рекомендую начинку марки «StoveTop», потому что она наполнена ароматом, что делает ненужными любые дополнительные приправы. Вы также можете добавить в смесь другие мягкие овощи, например, тыкву, кукурузу или грибы.

Куриная запеканка из цуккини Рецепт и инструкции

Я никогда не был большим поклонником мясного рулета, но этот рецепт просто убийственный! Коробка с начинкой решает все. Не стесняйтесь добавлять в смесь что-нибудь еще, например, лук, чеснок или сыр.

Рецепт мясного рулета и инструкции

Его так легко приготовить в мультиварке всего из 3 ингредиентов! Курица получается очень нежной и легко нарезается, что делает ее идеальной для тако или буррито. Вы можете добавить дополнительные приправы в зависимости от марки сальсы, которую вы используете, и ваших личных предпочтений. Подавайте с тертым сыром, свежими помидорами, авокадо, кинзой, халапеньо или чем-то еще по вашему вкусу!

Куриные тако со сливками Рецепт и инструкции

Я люблю блюда из листовой сковороды, потому что они требуют минимальной очистки и посуды, в которой все идеально готовится на одной сковороде. Эти куриные фахитас — отличное блюдо в духовке, которое подается с теплыми мучными лепешками, тертым сыром, авокадо и сметаной. Мои привередливые едоки обожают их!

Фахитас с курицей на сковороде Рецепты и инструкции

Невероятно комфортная еда, особенно в холодные зимние месяцы! Вы будете приятно удивлены, насколько нежной и ароматной получается эта говядина. Приготовьте его с картофелем и овощами, чтобы сделать его полноценным блюдом, или с горкой картофельного пюре.

Рецепт и инструкции для лучшего жаркого в горшочках

Если вы ищете простые рецепты ужина из говяжьего фарша, эта запеканка с гамбургерами — воплощение мечты любого любителя сыра! Он сделан всего из нескольких дешевых ингредиентов и так же хорош для обеда или ужина на следующий день. Два блюда в одном!

Запеканка из чизбургера Рецепт и инструкции

Измельченная пикантная курица подается на поджаренных булочках с купленным в магазине пакетом салата из капусты. Да, пожалуйста! Вы можете бросить эту курицу в мультиварку перед работой и вернуться к ужину уже готовой к подаче. Это одно из любимых блюд моей дочери.

Куриные сэндвичи барбекю Рецепт и инструкции

Приготовленный из нескольких ингредиентов, это мой любимый способ запекания курицы! В нем, естественно, мало углеводов, но вы можете подавать его с чем угодно, например, с рисом или макаронами. Мне нравится есть его на большой подушке из приправленного риса из цветной капусты.

Рецепт и инструкция по приготовлению запеченной курицы в соусе песто

Это еще одно блюдо, которое спасает жизнь в загруженные будние вечера, когда у вас нет планов на ужин. Кроме того, детям постарше достаточно легко сделать это самостоятельно! Они прекрасно подходят для ужина с небольшим количеством салата или даже для перекуса после школы, если у вас большой аппетит.

Пицца с тостами с чесноком Рецепт и инструкции

Подавайте эту вкусную курицу с картофельным пюре или рисом, и вы получите одно из лучших блюд для всей семьи. Это напоминает мне день благодарения, что делает его одним из любимых блюд моей семьи. Подавайте с овощами или салатом для дополнительного питания.

Рецепт и инструкции с курицей и соусом

Это одно из любимых блюд моего мужа, особенно когда его подают с горячим печеным картофелем в масле. Кому нужен гриль, когда у тебя есть мультиварка! Всего из 3 простых ингредиентов вы получите самое нежное, отделяющееся от костей мясо, которое вы когда-либо ели.

Рецепт и инструкция по приготовлению ребрышек в мультиварке

В моем доме есть несколько поклонников итальянской кухни, и в этой сырной запеканке из макарон есть все, что вам может понадобиться в еде. Он наполнен курицей-гриль и запечен с хрустящей корочкой из пармезана и панко. Подавайте с салатом цезарь и теплым чесночным хлебом!

Куриная запеканка с пармезаном Рецепт и инструкции 

Если вы любите итальянскую кухню, но стараетесь снизить потребление углеводов, эти лодочки из цуккини безумно вкусны и их легко приготовить благодаря куриному фаршу! Я подаю их детям с макаронами или чесночным хлебом.

Цыпленок с пармезаном и цукини Рецепт и инструкции 

Хорошо, технически это не пастуший пирог, потому что он готовится из говяжьего фарша, а не из баранины, но по сути это то же самое, к тому же его очень легко приготовить всего из 6 ингредиентов! Вы можете использовать любое картофельное пюре, которое вам нравится, например, в коробках, купленное в магазине или домашнее.

Рецепт и инструкция по приготовлению пирога с ленивым пастухом

Еще одно легкое блюдо, приготовленное в медленноварке! Я люблю готовить курицу в мультиварке, потому что ее действительно невозможно испортить. Он получается таким нежным и каждый раз легко шинкуется, что делает его идеальным для бутербродов. Если вашей семье нравится соус из буйволиного мяса, им понравится это простое блюдо.

Курица Баффало

Всего несколько простых и дешевых ингредиентов, чтобы приготовить невероятно вкусную запеканку из макарон с мясным соусом! Сливочный сыр решает все. Это блюдо невероятно сытное и накормит большую семью, но его также можно использовать в качестве остатка на несколько дней, чтобы вы могли приготовить из него несколько приемов пищи.

Запеканка из запеченных тортеллини Рецепт и инструкции

Еще один семейный рецепт говяжьего фарша! Если вам нравится sloppy joe’s, попробуйте приготовить его с открытым лицом на поджаренном французском хлебе. Это намного лучше! Весь сыр поджаривается, плюс мне нравятся порции меньшего размера, чтобы каждый получил нужное количество.

Рецепт французского хлеба Sloppy Joe и инструкции

Если у вас есть привередливые едоки, эти маленькие бутерброды пользуются огромным успехом у детей! Мне нравится готовить их на ужин, когда они ночуют, потому что их съедают даже их друзья.

Куриные ломтики с пармезаном Рецепт и инструкции

Приготовлено в мультиварке! Вы не поверите, как вкусен этот макаронный суп с поджаренным чесночным хлебом. Благодаря колбасе он наполнен ароматом. Я загружаю его помидорами и шпинатом, чтобы сделать его хоть немного здоровым.

Суп Тортеллини с сосисками Рецепт и инструкции

Подайте эту аппетитную курицу на поджаренных булочках с салатом и соусом ранч и наблюдайте, как ваша семья буквально вдыхает их! Если вы следите за своими углеводами, вы также можете приготовить из них салат.

Сырный сэндвич с курицей Рецепт и инструкции

Рецепт вкусной сливочной запеканки из говяжьего фарша с хрустящими оладьями! Как вы можете пойти не так с этим? Вы можете заполнить его любыми овощами, в том числе консервированными, свежими или остатками.

Tater Tot Casserole Рецепт и инструкции

Все любят хорошую кесадилью, и я не могу придумать лучшего способа начинить ее, чем ингредиенты для пиццы! Пепперони — это классика, но вы также можете наполнить ее оливками, грибами, свежим базиликом, шпинатом, перцем халапеньо и многим другим. Эта простая идея отлично подходит для ужина в последнюю минуту, когда у вас ничего не запланировано.

Рецепт вегетарианских котлет из капусты

Я — мясоед, но иногда возникает желание отдохнуть от всего мясного и немного побыть вегетарианцем. Правда, надолго меня никогда не хватает. Хочу предложить вам рецепт капустных котлет, довольно легких в приготовлении и поедании, которые всегда готовлю, как только появляется свежая капуста.

Сохранить этот рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?

• Общ.\актив. время готовки: 35 минут\20 минут
• Рейтинг: 5 / 5 2 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  2

  Оцените рецепт

• Количество порций: 4 порции
• org/NutritionInformation»> Калорийность (100g): 128 ккал
• Стоимость: очень экономно

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная – 500 г молодая
• Лук репчатый – 120 г
• Морковь – 90 г
• Сыр полутвердый – 30 г
• Яйцо куриное – 1 шт. большое
• Мука пшеничная – 60 г
• Укроп – 2 ст.л. измельченного, свежего
• Соль – по вкусу
• Перец черный – по желанию
• Масло растительное – 3 ст.л.
• Масло сливочное – 20 г
• Сухари панировочные – по желанию

Приготовление: Шаг 1

• Речь пойдет именно о свежей, молодой капусте. 500 граммов — это небольшой кочан, причем все поврежденные верхние листья уже удалены, остается только вырезать кочерыжку.

  Поставить на огонь кастрюлю с водой. Кочан разрезать на 4 части и вырезать кочерыжку. Опустить части в кипящую воду и варить где-то 4 минуты — для такой молодой капусты времени хватит, она не должна быть слишком мягкой.

• Шаг 2

  Откинуть капусту на дуршлаг и дать остыть до такого состояния, когда можно не обжигаться, минут 10. Нажмите хорошенько сверху рукой, воды в капусте должно быть минимально, иначе придется добавлять большее количество муки, что ухудшит вкус.
  Я люблю капусту рубить ножом. 3-5 минут — и капустный «фарш» в миске.

• Шаг 3

  Очистить лук и морковь. Когда мне надо очень быстро, то я не режу и тру, а пользуюсь блендером. Для моркови это идеально — получается крупная крошка, которая очень даже подходит. Для лука чуть хуже — выделяется сок, что нежелательно, но не страшно. Итак, ставим сковороду на огонь, вливаем масло (1 ст.л.растительного), туда же сливочное и добавляем измельченный лук. Примерно через 2 минуты обжарки туда же идет и морковь. Жарить до готовности, уменьшив пламя до средне-малого.

  Сыр трем на терке.
  К капусте добавляем все ингредиенты, кроме 2 ст.л.растительного масла, которые пойдут на обжарку котлет.

• Шаг 4

  Капустный «фарш» перемешиваем и начинаем формировку котлет. Делать лучше небольшими. У меня получается около 8-10 котлеток. Лично я налегке съем 3 штуки.
  Выкладывать котлеты на уже разогретую сковороду (не забудьте масло). Обжаривать недолго, где-то по 3-4 минуты, один раз перевернув. Огонь средний.

  Если хотите, котлеты можно панировать в сухарях. Хотите еще более хрустящую корочку, тогда котлеты сначала обвалять в муке, после во взбитое яйцо, а уже потом в сухари.
  А я люблю без всякой панировки — они получаются такие нежные. Дети же предпочитают хрустящие котлеты.

• Шаг 5

  С чем же их подавать? Да со сметаной, в которую можно добавлять любую измельченную зелень или чеснок. А можно и то, и другое.
  Приглашайте к столу и наслаждайтесь нежными капустными котлетами!

Категории: Быстрые рецепты из капусты, Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Капуста на сковороде: рецепты, Котлеты из овощей, Овощи и грибы, Овощи на сковороде, Простые рецепты из овощей, Что приготовить на обед быстро и вкусно

Сохранить этот рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: OlgaK

Тесто для шарлотки с яблоками с пошаговыми фото

Шарлотка с яблоками в представлении не нуждается. Этот рецепт настолько прост, что его приготовление не требует много времени и труда. Тесто для шарлотки готовится двумя основными способами: на кефире + сода или как классический бисквит. Второй вариант теста позволяет получить самую вкусную и пышную шарлотку, поэтому именно его я рекомендую.

Сохранить этот рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?

• Общ.\актив. время готовки: 40 минут\20 минут
• Рейтинг: 5 / 5 11 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  11

  Оцените рецепт

• Количество порций: 6 порций
• Калорийность (100g): 168 ккал
• Стоимость: очень экономно

Ингредиенты:

• Яблоко – 3 шт.
• Яйцо – 4 шт.
• Сахар – 120 г (для теста + 1-3 ст.л. для начинки)
• Мука – 120 г (высшего сорта)
• Корица – по вкусу

Приготовление: Шаг 1

• Вот продукты, которые я использовала для приготовления шарлотки с яблоками. Еще понадобится форма диаметром 20 см (или квадратная 18х18).

• Шаг 2

  На дно формы для запекания положить бумагу для выпечки, бортики смазать маслом.

  Прогреть духовку до температуры 200 градусов.

  Пока духовка разогревается, яблоки разрезать на четвертинки, удалить сердцевину и нарезать тонкими ломтиками. Переложить в форму для выпечки, посыпать сверху сахаром и корицей (по вкусу).

• Шаг 3

  Отделить белки от желтков. Важно это сделать так, чтобы в белки не попали даже мелкие капельки желтков, иначе белки будут плохо взбиваться.

• Шаг 4

  Взбить желтки с 2/3 сахара до получения светлой однородной массы.

  Отдельно взбить белки.

  Посуда для взбивания белков должна быть совершенно чистой, без следов жира или воды, иначе белки будут плохо взбиваться. Взбивать белки нужно до получения устойчивой пены (2-4 минуты)

  Добавить в белки остатки сахара и взбить до появления блеска (около 1 минуты).

• Шаг 5

  Смешать вместе белковую и желтковую массы. Делать это следует быстро, не круговыми движениями, а поднимая слой за слоем, чтобы в тесте осталось достаточное количество пузырьков воздуха.

• Шаг 6

  Всыпать просеянную муку и аккуратно, но быстро перемешать движениями снизу вверх.

  Тесто для шарлотки готово!

• Шаг 7

  Вылить тесто сверху на яблоки, осторожно перемешать.

• Шаг 8

  Поставить шарлотку в разогретую духовку и выпекать до готовности. В моей духовке мне требуется 20-25 минут.

  Совет: очень важно в первые 15 минут приготовления шарлотки не открывать дверцу духовки, иначе бисквитное тесто может опасть. Также после приготовления шарлотку не надо сразу доставать из духовки, а приоткрыть дверцу, дать постоять в ней 1 минуту и только потом полностью достать.

  Приятного аппетита!

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Выпечка с яблоками, Как приготовить шарлотку: рецепты, Пироги из яблок: рецепты, Простые рецепты с яблоками, Рецепты, Рецепты выпечки: простые рецепты на каждый день, Рецепты сладостей, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить на полдник, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно, Шарлотки с яблоками: рецепты

Сохранить этот рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Dasha

Размещено: 04.09.20 — обновлено: 04.03.22 от Deryn Macey

Перейти к рецепту

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки.

• Фейсбук
• Твиттер

Этот популярный веганский рецепт пананга с карри легко приготовить менее чем за 30 минут из простых ингредиентов, которые есть в кладовой, и он пользуется успехом у всех, кто его готовит!

Что такое пананг карри?

Пананг карри, также пишется как фанаенг или панаенг, представляет собой густое тайское карри со сладким, соленым и ореховым вкусом арахиса. Паста карри Пананг традиционно изготавливается из перца чили, калгана, лемонграсса, каффир-лайма, корня кориандра, семян кориандра, семян тмина, чеснока, лука-шалота, пасты из креветок, соли и арахиса.

Этот рецепт — моя версия тайского карри пананг. Я использую легкое кокосовое молоко, порошок карри, томатную пасту и арахисовое масло вместо традиционных ингредиентов.

Особенности рецепта

• быстро и просто – вам потребуется менее 30 минут и всего несколько основных ингредиентов
• диетические потребности – веганские, без глютена, без масла, без рафинированного сахара
• 5-звездочный обзор — готовьте по этому рецепту с уверенностью!

Ингредиенты

• кокосовое молоко — вы можете использовать легкое или жирное кокосовое молоко, я склоняюсь к легкому кокосовому молоку, потому что я считаю, что жирное молоко слишком тяжелое… плюс этот рецепт уже был добавленные жиры из арахисового масла
• томатная паста – подойдет любая консервированная томатная паста
• бульон – используйте домашний или купленный в магазине, картонный бульон или бульонные кубики. всего 1-2 ингредиента (арахис или арахис и соль)

Полный список ингредиентов и их количество можно найти в карточке рецепта ниже.

Пошаговые инструкции

Перед началом работы: Если вы планируете подавать с рисом, что рекомендуется), начните готовить его сейчас, чтобы он приготовился, пока вы готовите карри.

Шаг 1. Обжарьте лук, чеснок и морковь в сковороде на среднем огне, пока они не станут мягкими. Это должно занять 6-7 минут. После этого добавляем кабачки и болгарский перец.

Шаг 4. Добавьте томатную пасту, порошок карри, куркуму и соль, хорошо перемешайте и готовьте еще пару минут, затем добавьте бульон и кокосовое молоко и варите, пока морковь не станет мягкой, а карри не станет густым и кремообразным.

Шаг 5. Добавьте кленовый сироп, кинзу, арахисовое масло и тофу, перемешайте и готовьте несколько минут, пока тофу не прогреется. Вот и все!

Готовое карри подавайте с тарелкой вашего любимого риса.

Примечания и советы

• Хранение : Дайте остыть, затем подавайте в закрытой посуде в холодильнике до 4 дней. Он загустеет, когда остынет, и при желании его можно разбавить бульоном или кокосовым молоком при повторном нагревании.
• Овощи : Морковь можно не добавлять или заменить бататом или тыквой. Брокколи хорошо сочетается с перцем и цуккини или вместо них.
• Арахисовое масло: При необходимости можно заменить миндальным маслом, но я действительно предпочитаю арахисовое масло в этом рецепте.

Вы пробовали этот рецепт?
⭐⭐⭐⭐⭐
Буду рад услышать об этом! Нажмите здесь, чтобы оставить отзыв, и обязательно отметьте меня @runningonrealfood, если опубликуете его в социальных сетях.

Печать

Веганский пананг карри с тофу

★★★★★ 4. 9 из 53 отзывов

• Автор: Дэрин Мейси
• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 20 минут
• Общее время: 30 минут
• Выход: 6 1x
• Категория: Основное блюдо
• Метод: Плита
• Кухня: Тайская
• Диета: веганская

Описание

Это сливочное веганское карри легко приготовить примерно за 20 минут. Все, что вам нужно для его приготовления, — это основные ингредиенты из кладовой, а также немного тофу и овощей. Он густой, сливочный, полный вкуса и восхитительно подается на подушке из риса басмати, готовый впитать в себя всю пользу.

• 1 белая луковица, нарезанная кубиками (2 чашки, прибл. 300 г)
• 5 зубчиков чеснока, измельченных
• 2 чашки нарезанной моркови (около 300 г)
• 1 небольшой цуккини, нарезанный (примерно 1 чашка с горкой)
• 1 красный перец, тонко нарезанный
• 1 столовая ложка порошка карри
• 1 чайная ложка куркумы
• 2 ч.л. морской соли
• 1/4 стакана томатной пасты (60 г)
• 1 1/2 чашки овощного бульона
• 1 банка светлого кокосового молока
• 1 столовая ложка кленового сиропа (можно заменить кокосовым сахаром или другим натуральным подсластителем)
• 1/3 стакана натурального арахисового масла (100 г)
• 1 350 г твердого тофу в упаковке, нарезанного кубиками
• 1 чашка нарезанной кинзы
• вареный белый или коричневый рис, для подачи

1. Добавьте 2 столовые ложки масла, воды или бульона в большую сковороду с нарезанными кубиками луком, чесноком и морковью. Готовьте 6-7 минут на среднем огне, часто помешивая, пока не начнет размягчаться и не станет ароматным.
2. Добавьте цуккини и красный перец и перемешайте, добавляя немного жидкости от варки, если сковорода подсыхает.
3. Добавьте томатную пасту, порошок карри, куркуму и соль и готовьте еще несколько минут, помешивая.
4. Добавьте овощной бульон и кокосовое молоко и варите на медленном огне, пока морковь не станет мягкой, густой и кремообразной, около 20 минут. Время от времени помешивайте во время приготовления.
5. Добавьте кленовый сироп, арахисовое масло, кинзу и нарезанный кубиками тофу и готовьте еще несколько минут, пока арахисовое масло не смешается и тофу не прогреется.
6. Подавайте с басмати, коричневым рисом или киноа.

Питание

• Размер порции: 1/6 рецепта
• Калории: 244
• Сахар: 10 г
• Жир: 16 г
• Углеводы: 18 г
• Клетчатка: 4 г
• Белок: 11 г

Ключевые слова: веганское пананг карри, вегетарианское пананг карри

Примечание об обновлении: Первоначально опубликовано 3 мая 2018 г. Обновлено новыми фотографиями и текстом 4 сентября 2020 г.

• Фейсбук
• Твиттер

О Дэрин . Привет! Я писатель, разработчик рецептов и фотограф в Running on Real Food. Я также являюсь автором книги «Суперпростые растительные и веганские протеиновые смузи». Свяжитесь со мной в Instagram, Facebook и Pinterest и узнайте больше обо мне здесь.

Чаши с тофу для барбекю Easy Vegan

Главная » Рецепты » Основные блюда » Миски » Чаши для барбекю с тофу

Размещено: 15.03.21 — обновлено: 24.06.22 от Deryn Macey

Перейти к рецепту

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки.

• Фейсбук
• Твиттер

Эти веганские тарелки для барбекю из тофу сделаны всего из 6 простых повседневных ингредиентов.

Для приготовления этих вкусных тарелок вам понадобится тофу, соус барбекю, коричневый рис, брокколи, ананас и красный лук. Этот рецепт полезен для здоровья, прост в приготовлении, хорошо подходит для приготовления пищи и наполнен вкусом и питательными веществами!

Характеристики

• Простой рецепт из 6 ингредиентов для легкого перекуса
• легко настраивается с дополнительными добавками
• диетические потребности: веганский, без масла, без орехов, может быть без глютена
особенности питания: с высоким содержанием белка и клетчатки
• отлично подходит для приготовления пищи!

Примечания по ингредиентам и заменам

• Тофу : Здесь лучше всего подойдет твердый или экстратвердый тофу, или его можно заменить маринованным темпе или нутом барбекю.
• Соус для барбекю : Работает любой вид! Я использовал купленный в магазине соус для барбекю (если вы веган, следите за добавлением молока или анчоусов в ингредиенты), но вы также можете использовать этот домашний рецепт соуса для барбекю.
• Рис : Используйте любой вид, который вам нравится, например, коричневый рис или рис басмати, или замените его другим зерном, таким как фарро или лебеда. Для низкоуглеводного варианта вы можете использовать рис из цветной капусты.
• Красный лук : Я рекомендую придерживаться красного лука, так как он естественно сладкий и хорошо поджаривается.
• Ананас : Консервированные или свежие ананасы.

Полный список ингредиентов с указанием количества находится в карточке рецепта ниже.

Пошаговые инструкции

Перед тем, как начать: Попробуйте прижать тофу для лучшего результата выпечки. Это легко сделать! Заверните блок в кухонное полотенце, положите на него тяжелый предмет и оставьте на 30 минут, чтобы выжать лишнюю воду. Для получения дополнительной информации о прессовании тофу ознакомьтесь с этим руководством о том, как прессовать тофу.

Шаг 1. Если у вас нет готового риса, начните готовить его сейчас. В этом рецепте мне нравится рис басмати или жасмин, но вы можете использовать коричневый рис, дикий рис или любое другое зерно, которое вам нравится.

Шаг 2. Нарежьте тофу кубиками или треугольниками и перемешайте с половиной соуса барбекю в миске или пакете

Застелите противень пергаментной бумагой и выложите тофу на сковороду. Выпекать 20 минут при 425 F.

Шаг 3 . Пока тофу запекается, грубо нарежьте красный лук . После того, как тофу находится в духовке в течение 20 минут, достаньте его из духовки и отодвиньте кусочки в сторону противня.

Сбрызните тофу оставшимся соусом барбекю и перемешайте. Добавьте красный лук на другую сторону сковороды. Поместите тофу и красный лук обратно в духовку еще на 20 минут.

Шаг 4. Пока жарится красный лук тофу, приготовьте на пару брокколи. Вскипятите кастрюлю с водой с корзиной для пароварки, затем добавьте брокколи и готовьте на пару в течение 4-5 минут до готовности al dente.

Если вы хотите приготовить дополнительный соус для тарелок, например, заправку из тахини для салата из нута, сделайте это прямо сейчас.

Когда все будет готово, добавьте все это в миску, сбрызните еще небольшим количеством соуса для барбекю и приступайте к употреблению!

Дополнительные ингредиенты

Это очень простой рецепт, но его легко разнообразить несколькими дополнительными ингредиентами. Мои лучшие фото — кукуруза и авокадо!

• нарезанный кубиками огурец
• нарезанный кубиками болгарский перец или жареный красный перец
• жареный сладкий картофель или запеченный картофель фри без масла
• черная фасоль, фасоль кинни или нут
• CINTARTO
• ROMAINE
• EDAMAME
• Кукуруза
• Авокадо
• Шпинат
• TOFU Ranch или Tahini Ranch Draping

Notes Notes и TOUMS

Диета для сушки тела меню на неделю

подразумевает потребление 1 г углеводов на 1 кг собственного веса. Объём белка в суточном меню составляет 80%. Полностью исключается соль. Делается упор на кисломолочные продукты с минимальной жирностью. Это обезжиренный творог, молоко, кефир. Из овощей приветствуются огурцы, помидоры и капуста, зелень. Из мяса – нежирные сорта рыбы, морепродукты, куриная грудка (отварная). Правильный выход. Из сушки необходимо правильно выйти. Если этого не сделать, то вес вернется вместе с потерянными жировыми отложениями. Поэтому важно придерживаться того же типа питания, но постепенно увеличивая количество углеводов и снижая процент белка в рационе. Также важно придерживаться тренировочного процесса, чтобы тело держать в тонусе. В первые 28 дней нужно постепенно убирать углеводы и придерживаться приблизительно такой схемы. Утром – порция нежирного творога, хлебец, зеленое кислое яблоко или йогурт, апельсин, тост. Пообедать можно рыбой на пару или отварным мясом, гречкой, овощным салатом. Как вариант – рыбный или мясной суп. Вечером – запеченное мясо, чечевица, тушеные овощи.

Быстро диета для сушки тела меню на неделю

Быстрый способ снижения веса диета для сушки тела меню на неделю как похудеть в домашних условиях.Следует сразу отметить, что меню диеты для женщин для сушки тела в домашних условиях должно обязательно включать в себя полиненасыщенные жиры, которые крайне важны для женского здоровья. Не стоит исключать продукты, насыщенные правильными жирами из рациона во время сушки. Давайте разберемся, как нужно питаться. Стройная фигура – мечта любой девушки. Всевозможные масс-медиа диктуют нам строгие правила, по которым женщины с пышными формами считаются не самыми привлекательными. Справедливо это или нет, но факт остается фактом. Мы с вами живем в обществе и не можем пренебрегать его стандартами без каких-либо последствий.

Я сушила тело к лету по этой диете, хотелось хорошо выглядеть в купальнике, как в юности. Надо сказать, что отказаться от углеводов было совсем не просто, но главное #8212; нужно считать калории и помнить о своей цели. И пить витамины. И побольше воды. В итоге, у меня все получилось и я выглядела не хуже юных девушек! Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой: В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Диета для сушки тела меню на неделю за неделю

Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам. Обработайте приправами курицу и отправьте ее на сковороду. Обжарив мясо на оливковом масле, остудите его и нарежьте соломкой. Далее отварите в соленой воде брокколи и также обжарьте их на оливковом масле с хлопьями чили. В конце жарки добавьте к хлопьям миндаль и ранее приготовленное мясо. Финальным этапом приготовления является обработка готового блюда солью, перцем и кунжутным маслом, после чего оно еще пару минут прожаривается. На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше – 1 г на каждый килограмм. Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность. Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%. Если срочно потребовались деньги, то лучшим решением проблемы будет оформить займ без проверки кредитной истории в одной из МФО. Это можно сделать, через компьютер или телефон. Оформление осуществляется в интернете, что может существенно сэкономить силы и время. Подать запрос можно в любое время суток!

Кто сможет оформить деньги в займ?

МФО при рассмотрении заявки, предъявляют минимум требований к клиентам. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на дееспособность и размер дохода. Взять деньги в долг могут совершенно летние граждане. Огромным плюсом является возможность получения денег с отрицательным рейтингом в БКИ. Из документов необходимо предоставить паспорт России и СНИЛС или ИНН.

Процесс оформления микрозайма.

Основные этапы оформления заявки на мгновенный займ без отказа: Сравнить условия нескольких Микрофинансовых организаций. Микрофинансовые компании отличаются по процентам и максимальной сумме займа. Указать требуемые параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Задав все параметры, выведется сумма возврата. Необходимо пройти регистрацию на портале выбранной компании. На сайте МФО необходимо заполнить информацию в форме подачи заявки. Необходимо ввести личные данные и контактную информацию. Дальше потребуется заполнить свою анкету. Базовые данные, которые необходимы для получения средств: паспортные данные, информация о трудоустройстве, размер дохода, семейное положение и информация о текущих кредитах. Получить положительное решение. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Сервис микрофинансирования пришлет решение за пару минут. Автоматизированные микрокредитные организации озвучивают решение мгновенно, после отправки заявки. Получив положительное решение, заключите договор. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Сразу после заключения договора, деньги перечисляют на реквизиты указанные заемщиком. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели клиента. Ещё одним эффективным методом жиросжигания является использование суперсетов – беспрерывных исполнений за один подход сразу нескольких нагрузок для разных частей тела. Девушкам рекомендуется делать не более 4 упражнений за раз. Эта методика является эффективной, поскольку увеличивается интенсивность нагрузки и скорость выполнения упражнений.

Диета для сушки тела меню на неделю похудеть в талии

В основе тренировок традиционно базовые упражнения для проработки всех групп мышц, преимущественно в пампинговом режиме, когда небольшие веса компенсируются увеличением продолжительности выполнения задания. Таким образом девушкам и мужчинам, причем, как любителям, так и профессионалам, можно добиться существенных энергозатрат без риска травм. Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие: Существует ещё одна схема питания, которая основана на принципе 16-часового голодания. То есть в течение 16 часов подряд нельзя употреблять пищу, а в оставшиеся 8 часов нужно вписать 3-4 приёма пищи. Упор делается на белковую пищу. Медленные углеводы разрешены, быстрые полностью исключаются. Обязательное условие, чтобы сбросить таким образом вес – создать незначительный дефицит калорий, то есть придётся подсчитывать свою норму и ежедневно подсчитывать суточное поступление калорий с едой. Такой формат диеты подходит тем, кто больше заинтересован просто похудеть, так как для набора мышечной массы перерыв в еде длительностью в 16 часов губителен.

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю.  Сывороточный протеин можно употреблять утром, после тренировки, между приемами пищи. Казеин – перед сном. Перед и после кардио – порция BCAA, вечером перед сном – глютамин, а также ZMA, чтобы ускорить восстановление. Можно добавить Л-карнитин либо жиросжигатель перед кардио или многоповторной силовой тренировкой. Но это необязательно, сами по себе они жир не сжигают и без диеты не работают.

Диета для сушки тела меню на неделю без диет

Уроженец Белоруссии, Миркин Владимир Иванович прежде всего является психотерапевтом. Специалистом в области диетологии его назвали после изобретения уникальной методики похудения, благодаря которой сумели добиться желаемых результатов тысячи людей.

На кефире , 1 л кефира в день. Считаются наиболее эффективными, но очень сложными. Мотивацией для такого выбора может стать возможность потери 1 килограмма за сутки. Любая белковая пища — 100 г (сыр малой жирности, творог, вареные яйца, отварное или жареное мясо, котлеты, сардельки, сосиски) + несладкий чай или кофе. 1. Достаточное количество протеина. Протеин – спортивная добавка, которая состоит из белковых смесей. Для сушки лучше всего подходит сывороточный протеин и казеин. Первый – быстрый белок, подходит для употребления в перерывах между приемами пищи. Второй – медленный, его рекомендуют употреблять перед сном. Прием протеина не имеет противопоказаний, но при наличии аллергии на тот или иной вид белка, следует проконсультироваться с врачом. До 50% общего объема, поступающего в организм белка, может приходиться на спортивное питание. Остальные 50% должны поступать с пищей. Дробное питание. Пять или шесть приемов пищи в день помогут избежать чувства голода и не перегружают работу ЖКТ. Питаться следует часто, но небольшими порциями. Запрещается пропускать завтрак и наедаться на ночь – такие ошибки приводят к срывам, замедлению метаболизма и плохим результатам.

Диета для сушки тела меню на неделю в домашних условиях

Диета при ревматоидном артрите — меню правильного питания, продукты для суставов

Пациентам с ревматоидным артритом (РА) нужна стабильная диета. Хотя нет очевидной связи между питанием и РА, исследования показали, что некоторые продукты могут замедлять воспалительный процесс. Правильное питание не избавит от хронических болей, зато укрепит иммунитет и обогатит организм полезными веществами. 

Лучшие диеты 

Перед началом новой диеты вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете правильный выбор для здоровья. Ниже приведены некоторые варианты питания, которые улучшат общее состояние здоровья:

• Средиземноморская диета
  

Широко известна как один из вариантов здорового питания. Состоит в основном из фруктов и овощей, включает в себя много цельного зерна и оливкового масла. Красное мясо заменяется на более жирную рыбу. Диета неразрывно связана с активным образом жизни, что также полезно для людей с РА.

• Безглютеновая диета
  

Обычно назначается для лечения целиакии — аутоиммунного заболевания,  которое вызывает воспаление в организме из-за потребления глютена. У целиакии и РА очень схожие симптомы. В безглютеновой диете содержится мало волокон, поэтому нужно есть больше цельного риса, мяса, картофеля и овощей.

Недоедание у больных РА

Один из распространённых симптомов РА — потеря веса. Считается, что этот процесс связан с самим аутоиммунным состоянием, вызывающим воспалительные реакции, из-за которых ускоряется обмен веществ. Потеря веса такого рода может привести к недоеданию.

У многих пациентов, принимающих базисные противоревматические препараты (БМАРП), наблюдается дефицит определённых витаминов и минералов. Многие лекарства от РА вызывают проблемы с пищеварением, например, язву желудка. Поэтому проблема недоедания становится ещё серьёзнее. 

В рационе человека с РА обязательно должны быть эти полезные вещества:

• Витамин В6
• Витамин В12
• Витамин С
• Витамин Д
• Витамин е
• Кальций
• Фолиевая кислота
• Магний
• Селен
  

Советы по питанию

Некоторым людям диета даётся тяжело. Самое важное, что может сделать для своего здоровья человек с РА, это отказаться от вредных продуктов — в частности от обработанного красного мяса, которое усиливает воспалительный процесс. Вот несколько общих советов по питанию:

• Старайтесь есть в основном фрукты и овощи;
• Выбирайте цельные зерна, бобы и чечевицу;
• Сочетайте диету с регулярными и умеренными физическими нагрузками;
• Избегайте обработанных продуктов: колбас, полуфабрикатов, продуктов с химическими консервантами;
• Реже ешьте рафинированный сахар;
• Употребляйте алкоголь умеренно, а лучше откажитесь от него.
  

Если вы беспокоитесь о питании, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам составить правильную диету, которая подойдёт для вашего состояния здоровья. 

Источник

Правильное питание при ревматоидном артрите

Специалисты из Калинского института промышленных технологий (KIIT) в Бхубанешваре (Индия) предоставили список продуктов питания с научно доказанной эффективностью, которые облегчают протекание ревматоидного артрита, замедляют развитие болезни.

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, которое поражает примерно 1,8 % населения мира. Заболевание опасно за счет того, что организм не распознает свои собственные здоровые клетки и нападает на них, считая их чужими. В результате возникает воспаление суставов, что приводит к скованности, отеку, боли, а иногда и к деформированности.

• Первая линия лечения болезни — антирегулярные препараты, модифицирующие болезнь.
• Вторая линия лечения — модификаторы биологического ответа или «биологические препараты» (в случае, когда антирегулярные препараты неэффективны).

Виникли питання — проконсультуйтеся з лікарем

Для запису на консультацію телефонуйте або заповніть форму зворотнього зв’язку:

(050) 301-99-26 (067) 446-11-79

Подвох в том, что биологические препараты стоят безумных денег, а также провоцируют серьезные побочные эффекты, потому исследователи из KIIT из Индии, решили изучить альтернативные лекарства для лечения болезни. По мнению исследователей, 33 изученных пищевых продукта облегчают течение заболевания, замедляют прогрессирование ревматоидного артрита

Цельнозерновые, бобовые, фрукты и специи

Ученые перечисляют продукты, разделяя их на восемь категорий: фрукты, крупы, бобовые, цельные зерна, специи, травы, масла и «разные».

В перечень продуктов входит чернослив, грейпфрут, виноград, черника, банан, гранат, манго, персик и яблоко. Зерновые включают цельную овсянку, хлеб из цельных зерен пшеницы и цельный рис, в то время как секция цельного зерна добавляет в смесь кукурузу, рожь, ячмень, просо, сорго.

Куркума, имбирь, оливковое масло, рыбий жир, зеленый чай и йогурт тоже относятся к числу тех, которые перечислены как полезные. Они снижают уровень цитокинов или веществ, секретируемых иммунными клетками, вызывающие воспаление у людей с ревматоидным артритом.

Включение пробиотиков в рацион аналогично снижает прогрессию и симптоматику этого заболевания.

Исследователи также предлагают, чтобы их результаты использовались для разработки альтернативных лекарственных препаратов, таких как нутрицевтики. Нутрицевтики имеют преимущество перед химически адаптированными лекарствами, поскольку они не вызывают побочных реакций, имеют природный состав и стоят гораздо дешевле.

Необходимо учесть, что авторы также предупреждают людей с ревматоидным артритом не добавлять самостоятельно продукты в рацион. Диетические составляющие меняются в зависимости от географического положения, погодных условий. По этой причине пациенты должны иметь полную информацию о своих потребностях в питании, аллергии, учитывать истории болезней, связанных с продуктами питания.

В любом случае пациенты в обязательном порядке должны консультироваться с лечащим врачом и диетологами до того, как следовать любой программе диеты или пищевым соединениям, упомянутым в исследовании.

Рецепты противовоспалительной диеты: Варианты лечения ревматоидного артрита

Соблюдение противовоспалительной диеты может помочь уменьшить симптомы воспаления при определенных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит (РА). Читайте рецепты, продукты, которые следует включить, продукты, которых следует избегать, и многое другое.

Соблюдение противовоспалительной диеты — один из способов уменьшить количество воспалений в организме.

Хотя воспаление не всегда плохо — это естественная реакция организма на защиту от повреждения клеток — оно может стать проблемой, если оно сохраняется слишком долго или становится хроническим.

Хроническое воспаление может увеличить риск определенных заболеваний и ухудшить симптомы таких заболеваний, как ревматоидный артрит, подагра и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Он также может вызывать такие симптомы, как боль в теле, хроническая усталость, депрессия, тревога, запор, изменение веса и частые инфекции.

Противовоспалительная диета включает в себя употребление в пищу питательных продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, и сокращение потребления продуктов и напитков, которые могут способствовать воспалению в организме, таких как переработанное мясо и продукты с высоким содержанием сахара.

Некоторые продукты питания содержат соединения, обладающие сильным противовоспалительным действием, такие как антоцианы, содержащиеся в ягодах, и жиры омега-3, содержащиеся в морепродуктах.

Внесение небольших, но значимых изменений в диету может помочь уменьшить воспаление, вызываемое такими состояниями, как ревматоидный артрит. Эти изменения также могут повысить энергию и облегчить человеку поддержание умеренного веса.

В этой статье рассматриваются несколько противовоспалительных рецептов для разного времени дня. Многие рецепты и предлагаемые блюда также подходят для вегетарианцев и веганов.

Чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным на противовоспалительной диете, люди могут начать день с богатого белком завтрака. Примеры:

• омлет со свежими овощами, такими как шпинат, грибы и перец
• несладкий греческий йогурт с ягодами, семенами тыквы и конопли
• овсянка с ореховым маслом и нарезанными яблоками

теплая чашка зеленый чай является отличным противовоспалительным напитком на завтрак.

Зеленый чай содержит катехины, которые могут регулировать провоспалительные клетки, такие как нейтрофилы и макрофаги, помогая уменьшить воспаление.

Фрукты

Фрукты, такие как ягоды, вишня и цитрусовые, богаты противовоспалительными соединениями, такими как полифенольные кислоты, витамины и минералы, и прекрасно дополняют противовоспалительную диету.

Цитрусовые, такие как грейпфруты и апельсины, являются отличным источником витамина С, мощного антиоксиданта, который может ограничить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

Включение фруктов в рацион на завтрак, в качестве перекуса в течение дня или в качестве десерта после ужина может помочь уменьшить воспаление.

Согласно Руководству по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США, люди должны стремиться съедать около 2 чашек фруктов в день.

Примеры фруктов, которые следует включить:

• ежевика
• черника
• вишня
• клубника
• грейпфруты
• апельсины
• манго
• гранаты

Овсянка, богатая клетчаткой

Овес не только отличный источник клетчатки, но и обладает противовоспалительными свойствами. Они содержат компоненты, такие как биоактивные фитохимические вещества, которые обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Овес также богат бета-глюканами, которые могут помочь уменьшить маркеры воспаления и могут оказывать защитное действие против хронических воспалительных заболеваний, таких как язвенный колит.

Выбор цельнозерновой овсянки и добавление ягод из приведенного выше списка может повысить питательную ценность и вкус блюда, помогая уменьшить воспаление.

На обед люди должны включать цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и нежирные белки. Ниже приведены несколько примеров противовоспалительных вариантов обеда.

Салаты

Салаты могут стать отличным противовоспалительным средством на обед.

Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, уменьшает воспалительные свойства и может помочь подавить воспаление, когда оно уже началось. Тем не менее, добавление ингредиентов начинки является ключевым.

Начните со смеси зелени, шпината, капусты или других зеленых листовых овощей. Затем добавьте нежирный источник белка, такой как курица, индейка, яйца вкрутую или лосось, который содержит противовоспалительные жирные кислоты омега-3.

Затем добавьте фрукты и овощи, такие как морковь, помидоры или тонко нарезанные яблоки.

В качестве здорового источника жира добавьте семена, орехи или авокадо. Полейте салат питательной заправкой, например, домашним соусом из трав и оливкового масла.

Супы

Супы — отличный способ добавить в рацион овощи и продукты, богатые белком. Это также простой способ добавить противовоспалительные ингредиенты, такие как чечевица, костный бульон, помидоры и сладкий картофель.

Однако они должны содержать достаточно калорий и белка, чтобы человек чувствовал себя сытым.

Примеры супов, которые стоит попробовать:

• острый веганский суп из черной фасоли
• суп с курицей, чечевицей и капустой
• чили из сладкого картофеля
• овощной суп с куркумой, курицей и нутом

Большинство этих супов содержат ингредиенты, которые люди также могут использовать на завтрак и ужин.

Как правило, противовоспалительные рецепты на ужин должны включать источник белка. Рыба с высоким содержанием омега-3 жиров является хорошим выбором, как и более постное мясо, такое как курица и индейка.

Белковые варианты включают:

• лосось
• сардины
• тунец
• тофу
• фасоль
• чечевица
• курица
• индейка
• моллюски

При соблюдении противовоспалительной диеты также важно употреблять полезные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо.

Средиземноморская диета, которая является популярной противовоспалительной диетой, включает умеренное или высокое количество оливкового масла первого отжима. Исследования показывают, что потребление оливкового масла первого отжима может помочь уменьшить биомаркеры воспаления.

Некоторые приправы, такие как имбирь и куркума, содержат соединения, которые могут уменьшать воспаление.

Вкусные гарниры

Многие овощи содержат концентрированные противовоспалительные соединения. Человек может включать овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста и помидоры, в противовоспалительную диету.

Фасоль — источник белка растительного происхождения. Они также богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, магний и цинк.

Фонд борьбы с артритом рекомендует съедать не менее 1 чашки бобов два раза в неделю. Примеры:

• черная фасоль
• фасоль нут
• фасоль пинто
• красная фасоль

Смесь из фасоли может стать превосходным белковым гарниром или основным блюдом.

Исследования показывают, что бобовые, такие как черная фасоль, нут, фасоль пинто и красная фасоль, содержат биологически активные соединения, такие как пептиды, полифенолы и сапонины. Эти соединения обладают антиоксидантными, противовоспалительными и гипотензивными свойствами.

Варианты приготовления стир-фрай

Еще один вариант ужина для противовоспалительной диеты — приготовить вкусное жаркое. Это может включать в себя различные белки и овощи в дополнение к рису или лапше.

Лук — один из противовоспалительных продуктов, который следует добавлять в жаркое. Лук содержит много антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление.

Они также хорошо сочетаются с другими жареными овощами, такими как сахарный горох, морковь, болгарский перец и зеленая фасоль.

Перекусы питательными цельными продуктами — отличный способ оставаться сытым в течение дня. Эти закуски являются отличной альтернативой ультрапереработанным упакованным закускам, которые могут содержать много сахара и соли и могут усилить воспаление в организме.

Простая противовоспалительная закуска представляет собой смесь семян и орехов, которая может включать:

• миндаль
• кедровые орехи
• фисташки
• грецкие орехи
• семена чиа

9 попкорн или десерт. Исследования показывают, что попкорн содержит значительное количество фенольных кислот — антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление.

В качестве более сытной закуски можно попробовать чиа-пудинг, в котором больше белка и клетчатки. Семена чиа являются естественным источником антиоксидантов и могут помочь предотвратить несколько заболеваний, вызванных окислительным стрессом. Тем не менее, исследователи пока изучали это только на грызунах, и им необходимо провести больше исследований на людях, чтобы узнать больше.

Все больше данных свидетельствует о том, что диета может влиять на хроническое воспаление, вызванное ожирением, и что снижение веса может снизить уровень провоспалительных маркеров.

Некоторые исследования также показывают, что соблюдение противовоспалительной диеты может значительно снизить уровень боли у людей с ревматоидным артритом.

Однако потеря веса может быть затруднена для всех, особенно для людей с воспалительными заболеваниями.

При соблюдении диеты с высоким содержанием питательных веществ противовоспалительные продукты могут помочь сбросить вес, но не менее важно помнить о размерах порций, общем потреблении калорий и уровнях активности.

В качестве руководства человек может обратиться к популярным противовоспалительным диетам, которые могут помочь с потерей веса, включая вегетарианскую диету, веганскую диету, кетогенную диету и средиземноморскую диету.

Противовоспалительные диеты различаются в зависимости от того, какие продукты они включают и исключают, но все версии включают жиры и масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, масле канолы, льняном масле и подсолнечное масло.

Некоторые виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, в том числе:

• сельдь
• скумбрия
• лосось
• форель
• тунец

Все противовоспалительные диеты ограничивают потребление рафинированных углеводов, таких как белый сахар, коричневый сахар и мед, и подчеркивают низкое потребление семян и орехов. диета по гликемическому индексу.

Уменьшение колебаний уровня сахара в крови может помочь уменьшить маркеры воспаления, такие как окислительный стресс.

Оливковое масло экстра-класса также может помочь снять воспаление. Многие медицинские работники рекомендуют создавать рецепты на основе средиземноморской диеты, которая обычно богата рыбой, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Продукты, богатые витамином D, также могут помочь уменьшить воспаление. Примеры включают:

• морепродукты, такие как лосось
• органические яйца и яйца кур, выращенных на пастбищах
• говяжья печень
• обогащенные продукты, такие как молоко и соевое молоко, обогащенное витамином D

в витамине D, и у многих людей дефицит витамина D, поэтому добавки также являются вариантом для поддержания оптимального уровня в крови.

Для больных ревматоидным артритом Фонд артрита рекомендует, чтобы цельнозерновые продукты, фрукты и овощи составляли около двух третей рациона. Оставшаяся треть должна состоять из молочных продуктов с низким содержанием жира и нежирных источников белка.

Продукты, которых следует избегать

Так же, как некоторые продукты уменьшают воспаление, другие могут усиливать его.

Жареные продукты могут увеличить количество конечных продуктов гликирования (AGE) в крови человека. Уровни КПГ, как правило, высоки у людей с воспалением, поэтому КПГ, вероятно, играют роль в развитии воспаления.

Избыток омега-6 жирных кислот также может вызвать воспаление, если в рационе человека недостаточно противовоспалительных омега-3 жирных кислот, чтобы сбалансировать их.

Некоторые растительные масла, такие как кукурузное, подсолнечное, сафлоровое и соевое масла, содержат омега-6 жирные кислоты.

Противовоспалительные диеты часто состоят из продуктов, которые способствуют здоровому пищеварению, уменьшают маркеры воспаления и не содержат вредных источников жиров, таких как трансжирные кислоты. Вместо этого эти диеты содержат полезные источники жира, такие как рыба и оливковое масло.

Людям с ревматоидным артритом и другими хроническими воспалительными заболеваниями может помочь противовоспалительная диета. Существует множество рецептов, помогающих людям включать противовоспалительные продукты в каждый прием пищи.

Человек должен всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать новую диету или пробовать пищевую добавку в первый раз. Эти диетические изменения могут иногда приводить к негативному взаимодействию с лекарствами или оказывать неблагоприятное влияние на общее состояние здоровья.

Фонд борьбы с артритом и другие организации предоставляют сборники рецептов, содержащих противовоспалительные продукты.

Рецепты противовоспалительной диеты: Варианты лечения ревматоидного артрита

Соблюдение противовоспалительной диеты может помочь уменьшить симптомы воспаления при определенных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит (РА). Читайте рецепты, продукты, которые следует включить, продукты, которых следует избегать, и многое другое.

Соблюдение противовоспалительной диеты — один из способов уменьшить количество воспалений в организме.

Хотя воспаление не всегда плохо — это естественная реакция организма на защиту от повреждения клеток — оно может стать проблемой, если оно сохраняется слишком долго или становится хроническим.

Хроническое воспаление может увеличить риск определенных заболеваний и ухудшить симптомы таких заболеваний, как ревматоидный артрит, подагра и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Он также может вызывать такие симптомы, как боль в теле, хроническая усталость, депрессия, тревога, запор, изменение веса и частые инфекции.

Противовоспалительная диета включает в себя употребление в пищу питательных продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, и сокращение потребления продуктов и напитков, которые могут способствовать воспалению в организме, таких как переработанное мясо и продукты с высоким содержанием сахара.

Некоторые продукты содержат соединения, обладающие мощным противовоспалительным действием, например, антоцианы, содержащиеся в ягодах, и жиры омега-3, содержащиеся в морепродуктах.

Внесение небольших, но значимых изменений в диету может помочь уменьшить воспаление, вызываемое такими состояниями, как ревматоидный артрит. Эти изменения также могут повысить энергию и облегчить человеку поддержание умеренного веса.

В этой статье рассматриваются несколько противовоспалительных рецептов для разного времени дня. Многие рецепты и предлагаемые блюда также подходят для вегетарианцев и веганов.

Чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным на противовоспалительной диете, люди могут начать день с богатого белком завтрака. Примеры:

• омлет со свежими овощами, такими как шпинат, грибы и перец
• несладкий греческий йогурт с ягодами, семенами тыквы и семенами конопли
• овсяная каша с ореховым маслом и нарезанными яблоками

Теплая чашка зеленого чая — отличный выбор противовоспалительного напитка на завтрак.

Зеленый чай содержит катехины, которые могут регулировать провоспалительные клетки, такие как нейтрофилы и макрофаги, помогая уменьшить воспаление.

Фрукты

Фрукты, такие как ягоды, вишня и цитрусовые, богаты противовоспалительными соединениями, такими как полифенольные кислоты, витамины и минералы, и прекрасно дополняют противовоспалительную диету.

Цитрусовые, такие как грейпфруты и апельсины, являются отличным источником витамина С, мощного антиоксиданта, который может ограничить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

Включение фруктов в рацион на завтрак, в качестве перекуса в течение дня или в качестве десерта после ужина может помочь уменьшить воспаление.

Согласно Руководству по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США, люди должны стремиться съедать около 2 чашек фруктов в день.

Примеры фруктов, которые следует включить:

• blackberries
• blueberries
• cherries
• strawberries
• grapefruits
• oranges
• mangoes
• pomegranates

Fiber-rich oatmeal

Oats are not just a great source of fiber — they also have anti-inflammatory характеристики. Они содержат компоненты, такие как биоактивные фитохимические вещества, которые обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Овес также богат бета-глюканами, которые могут помочь уменьшить маркеры воспаления и могут оказывать защитное действие против хронических воспалительных заболеваний, таких как язвенный колит.

Выбор цельнозерновой овсянки и добавление ягод из приведенного выше списка может повысить питательную ценность и вкус блюда, помогая уменьшить воспаление.

На обед люди должны включать цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и нежирные белки. Ниже приведены несколько примеров противовоспалительных вариантов обеда.

Салаты

Салаты могут стать отличным противовоспалительным средством на обед.

Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, уменьшает воспалительные свойства и может помочь подавить воспаление, когда оно уже началось. Тем не менее, добавление ингредиентов начинки является ключевым.

Начните со смеси зелени, шпината, капусты или других зеленых листовых овощей. Затем добавьте нежирный источник белка, такой как курица, индейка, яйца вкрутую или лосось, который содержит противовоспалительные жирные кислоты омега-3.

Затем добавьте фрукты и овощи, такие как морковь, помидоры или тонко нарезанные яблоки.

В качестве здорового источника жира добавьте семена, орехи или авокадо. Полейте салат питательной заправкой, например, домашним соусом из трав и оливкового масла.

Супы

Супы — отличный способ добавить в рацион овощи и продукты, богатые белком. Это также простой способ добавить противовоспалительные ингредиенты, такие как чечевица, костный бульон, помидоры и сладкий картофель.

Однако они должны содержать достаточно калорий и белка, чтобы человек чувствовал себя сытым.

Примеры супов, которые стоит попробовать:

• острый веганский суп из черной фасоли
• суп с курицей, чечевицей и капустой
• чили из сладкого картофеля
• овощной суп с куркумой, курицей и нутом

Большинство этих супов содержат ингредиенты, которые люди также могут использовать на завтрак и ужин.

Как правило, противовоспалительные рецепты на ужин должны включать источник белка. Рыба с высоким содержанием омега-3 жиров является хорошим выбором, как и более постное мясо, такое как курица и индейка.

Белковые варианты включают:

• лосось
• сардины
• тунец
• тофу
• фасоль
• чечевица
• курица
• индейка
• моллюски

При соблюдении противовоспалительной диеты также важно употреблять полезные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо.

Средиземноморская диета, которая является популярной противовоспалительной диетой, включает умеренное или высокое количество оливкового масла первого отжима. Исследования показывают, что потребление оливкового масла первого отжима может помочь уменьшить биомаркеры воспаления.

Некоторые приправы, такие как имбирь и куркума, содержат соединения, которые могут уменьшать воспаление.

Вкусные гарниры

Многие овощи содержат концентрированные противовоспалительные соединения. Человек может включать овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста и помидоры, в противовоспалительную диету.

Фасоль — источник белка растительного происхождения. Они также богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, магний и цинк.

Фонд борьбы с артритом рекомендует съедать не менее 1 чашки бобов два раза в неделю. Примеры:

• черная фасоль
• фасоль нут
• фасоль пинто
• красная фасоль

Смесь из фасоли может стать превосходным белковым гарниром или основным блюдом.

Исследования показывают, что бобовые, такие как черная фасоль, нут, фасоль пинто и красная фасоль, содержат биологически активные соединения, такие как пептиды, полифенолы и сапонины. Эти соединения обладают антиоксидантными, противовоспалительными и гипотензивными свойствами.

Варианты приготовления стир-фрай

Еще один вариант ужина для противовоспалительной диеты — приготовить вкусное жаркое. Это может включать в себя различные белки и овощи в дополнение к рису или лапше.

Лук — один из противовоспалительных продуктов, который следует добавлять в жаркое. Лук содержит много антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление.

Они также хорошо сочетаются с другими жареными овощами, такими как сахарный горох, морковь, болгарский перец и зеленая фасоль.

Перекусы питательными цельными продуктами — отличный способ оставаться сытым в течение дня. Эти закуски являются отличной альтернативой ультрапереработанным упакованным закускам, которые могут содержать много сахара и соли и могут усилить воспаление в организме.

Простая противовоспалительная закуска представляет собой смесь семян и орехов, которая может включать:

• миндаль
• кедровые орехи
• фисташки
• грецкие орехи
• семена чиа

9 попкорн или десерт. Исследования показывают, что попкорн содержит значительное количество фенольных кислот — антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление.

В качестве более сытной закуски можно попробовать чиа-пудинг, в котором больше белка и клетчатки. Семена чиа являются естественным источником антиоксидантов и могут помочь предотвратить несколько заболеваний, вызванных окислительным стрессом. Тем не менее, исследователи пока изучали это только на грызунах, и им необходимо провести больше исследований на людях, чтобы узнать больше.

Все больше данных свидетельствует о том, что диета может влиять на хроническое воспаление, вызванное ожирением, и что снижение веса может снизить уровень провоспалительных маркеров.

Некоторые исследования также показывают, что соблюдение противовоспалительной диеты может значительно снизить уровень боли у людей с ревматоидным артритом.

Однако потеря веса может быть затруднена для всех, особенно для людей с воспалительными заболеваниями.

При соблюдении диеты с высоким содержанием питательных веществ противовоспалительные продукты могут помочь сбросить вес, но не менее важно помнить о размерах порций, общем потреблении калорий и уровнях активности.

В качестве руководства человек может обратиться к популярным противовоспалительным диетам, которые могут помочь с потерей веса, включая вегетарианскую диету, веганскую диету, кетогенную диету и средиземноморскую диету.

Противовоспалительные диеты различаются в зависимости от того, какие продукты они включают и исключают, но все версии включают жиры и масла с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, масле канолы, льняном масле и подсолнечное масло.

Некоторые виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, в том числе:

• сельдь
• скумбрия
• лосось
• форель
• тунец

Все противовоспалительные диеты ограничивают потребление рафинированных углеводов, таких как белый сахар, коричневый сахар и мед, и подчеркивают низкое потребление семян и орехов. диета по гликемическому индексу.

Уменьшение колебаний уровня сахара в крови может помочь уменьшить маркеры воспаления, такие как окислительный стресс.

Оливковое масло экстра-класса также может помочь снять воспаление. Многие медицинские работники рекомендуют создавать рецепты на основе средиземноморской диеты, которая обычно богата рыбой, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Продукты, богатые витамином D, также могут помочь уменьшить воспаление. Примеры включают:

• морепродукты, такие как лосось
• органические яйца и яйца кур, выращенных на пастбищах
• говяжья печень
• обогащенные продукты, такие как молоко и соевое молоко, обогащенное витамином D

в витамине D, и у многих людей дефицит витамина D, поэтому добавки также являются вариантом для поддержания оптимального уровня в крови.

Для больных ревматоидным артритом Фонд артрита рекомендует, чтобы цельнозерновые продукты, фрукты и овощи составляли около двух третей рациона. Оставшаяся треть должна состоять из молочных продуктов с низким содержанием жира и нежирных источников белка.

Продукты, которых следует избегать

Так же, как некоторые продукты уменьшают воспаление, другие могут усиливать его.

Жареные продукты могут увеличить количество конечных продуктов гликирования (AGE) в крови человека. Уровни КПГ, как правило, высоки у людей с воспалением, поэтому КПГ, вероятно, играют роль в развитии воспаления.

простые рецепты на каждый день

меню на 7, 12 и 14 дней

Навигация по статье:

• 1. Принцип диеты
• 2. 7-дневная диета
• 3. Диета сроком на 14 (12) дней

Обновлено 20.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Многие женщины мечтают о красивой фигуре. С этой целью они начинают выбирать диету, которая быстрыми темпами избавила бы их от того, что они накапливали не один месяц. Сегодня существует достаточно много видов диетического питания.

В данной статье попытаемся разобрать одну интересную диету с чарующим названием «Любимая». Диета, рассчитанная на неделю, способна вызвать массу сомнений. Довольно сложно сбросить килограммы за это время. Но следует отметить, что меню здесь более щадящее по сравнению с другими диетами. Именно поэтому ею пользуются и на нее надеются.

Принцип диеты

Длительность диеты всего 7 дней, каждый из которых представляет собой одну из разновидностей монодиеты. В последний седьмой день идет непосредственно сам выход из рациона диетического питания. Людям, страдающим от болезней почек и печени, сердца и ЖКТ, стоит отказаться от такого питания, также ограничение касается тех, у кого наблюдается эмоциональное переедание.

Диета «Любимая» — это действенная организация системы питания. Исследования и проведенные эксперименты показали, что она является эффективным средством против лишнего жира и улучшает силуэт фигуры.

Следует отметить, что при соблюдении диеты ваш кошелек сильно не пострадает, как в случае с другими диетами. Отзывы людей, придерживавшихся ее, только положительные. Связано это прежде всего с итоговыми результатами. Всего за неделю диетического режима удается лишиться до 10 кг веса.

Существует два варианта диеты, различных по срокам: 7 или 14 (12) суток. У каждой по длительности диеты свои особенности и рацион питания.

7-дневная диета

Прежде чем приступать непосредственно к диете, следует подготовиться. Первым делом следует уменьшить свой рацион, особенно это касается жирного, копченого и сдобного. Соль применяйте по минимуму. При такой подготовке рацион питания не станет мучительным.

Продуктов при 7-дневном диетическом питании всего четыре. Теперь непосредственно о меню. Три дня из семи питьевые (это 1-ый, 3-ий и 6-ой). Пить разрешено не только воду, но и соки, только предпочтение стоит отдавать свежевыжатым овощным напиткам.

Если же берете магазинный, то проверьте его состав. Там не должно присутствовать соли и сахара. Допустима кисломолочная продукция, где процент жирности минимален. Если в питьевые дни появится тошнота и будет кружиться голова, то убавьте норму физических нагрузок, а в середине дня выпейте бульон.

Второй день – овощной. Употреблять овощи можно абсолютно в любом виде. Исключить из рациона следует только те продукты, в которых содержится крахмал. День хорош тем, что меню здесь представлено в самом разнообразном виде.

Четвертый день – фруктовый. За исключением бананов и винограда, т. к. в них большой процент содержания сахара, а так есть можно все, что душе угодно. Особой популярностью пользуются такие жиросжигатели, как ананас и грейпфрут.

Пятый день – белковый. В рационе должны быть рыба нежирных сортов, курица (грудка либо филе), морепродукты и бобовые. Блюда можно готовить как угодно, кроме использования жарки. Соль старайтесь употреблять в маленьком количестве, лучше добавьте приправ. И, конечно же, не переедайте.

Любимая диета завершается седьмым днем. В рационе могут присутствовать только те продукты, которые вы употребляли на протяжении шести суток. Например, завтрак может состоять из вареных яиц и чая без сахара. Второй завтрак и полдник замените фруктами. В обеденное время – суп-бульон с небольшим добавлением крупы и овощей. На ужин – салат из овощей.

Семидневку следует применять только раз в три месяца.

Диета сроком на 14 (12) дней

Рассмотрим подробное меню диеты. Во многих источниках срок указан 12 дней. Все дело в том, что 13-ый и 14-ый дни завершающие, поэтому их просто не указывают.

Любимая диета сроком на 14 (12) дней состоит из 4 этапов:

• питьевой;
• яблочный;
• куриный;
• винно-сырный.

Рацион первых трех суток состоит из одного кефира и чистой воды. Процент жирности кефира значения не имеет.

4-ый, 5-ый и 6-ой дни – яблочные. Данные фрукты пригодны в любом виде: свежие, пюре, запеченные, а также в виде свежевыжатого сока. По количеству ограничений нет. Дополнительно в эти три дня должно быть выпито не менее 2-х литров воды.

7-ой, 8-ой и 9-ый дни – куриные. Готовить можно из любой части курицы. Главное условие – отсутствие жира и кожи. Помните, что много соли употреблять запрещено. Следовательно, много вы ее не съедите, несмотря на то, что птицу можно есть в любом количестве.

10-ый, 11-ый и 12-ый дни – винно-сырные. В течение этого времени ваше меню будет состоять из сыра твердых сортов и сухого красного вина. При этом соотношение продуктов должно составлять 30 гр сыра на 200 мл вина. Поскольку употребление вина в таких количествах недопустимо, особенно для женщин, заменить его можно соком. Лучше отдать предпочтение гранатовому.

В 13-ый и 14-ый день диета «Любимая» завершается. Главное в эти дни не сорваться, т. к. предполагается возврат к обычному питанию. Легкие бульоны и овощные салаты в эти дни будут отличным вариантом. С жареным и жирным лучше не торопиться.

Вариант диеты в 14 (12) дней считается более жестким. Поэтому применять его на практике рекомендуется всего один раз на протяжении года. К тому же если присутствуют какие-либо заболевания, то на время следует воздержаться от диеты.

В завершении следует сказать, что диета «Любимая» является довольно жесткой, но при этом эффективной. Не каждый человек ее выдержит. Желающие похудеть могут выбрать для себя то количество дней, которое им больше нравится: 7 или 14 (12) дней. Не забудьте проконсультироваться с врачом. В случае запрета не рискуйте и выберите для себя другой вариант с менее жестким режимом.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня 2Пойдет 1Класс 2

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Диета Любимая чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

Диета «Любимая»: чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

МОСКВА, 8 сен — РИА Новости. Диета «Любимая» появилась не так давно, но обрела популярность за счет быстрого похудения. О том, в чем ее суть, сколько килограммов уходит за 7 дней при таком режиме питания, примерное меню на неделю с фото — в материале РИА Новости.

Как работает диета

Диета «Любимая» известна как эффективный способ скинуть лишние килограммы. В основном ее ценят за то, что пары недель хватает, чтобы скинуть вплоть до 15 килограммов веса, хотя это зависит от того, какие именно продукты выбрал человек, на сколько строгий у него был рацион. За 7 дней диеты можно потерять до 7 килограммов, но чаще всего показатель находится в районе 3,5-4 килограммов. Кроме этого, диета привлекает внимание тем, что не нужно долго подсчитывать калории, готовить сложные блюда и т.д.

Диета «Любимая» может длиться 7, 10, 12, 14, 21 и 30 дней. Она отличается строгостью и считается монодиетой, поэтому чаще всего люди выбирают варианты на 7-14 дней. Главная особенность этого типа питания заключается в том, что организм отдыхает от сложно усваиваемых продуктов, потому что каждый день является разгрузочным. Продукты подбираются максимально «легкие», также важно пить много жидкости.

Меню «Любимой» диеты состоит из фруктов, овощей, мяса, рыбы и т.д., из которых можно делать разнообразные легкие диетические блюда. Овощи и фрукты желательно употреблять свежими, но первые можно приготовить на пару или отварить, а из вторых сделать смузи или морс. В белковые дни следует употреблять пищу маленькими порциями не более пяти раз в день. В питьевые дни можно употреблять только жидкие блюда и напитки. Это могут быть бульон, кисломолочная продукция, фреши, которые представляют собой перемолотые фрукты. Самое главное: большая часть потребляемой жидкости должна приходиться на обычную воду — ее в день необходимо выпивать не менее 2 литров.

На 7 дней

Семидневная диета — самый облегченный и простой вариант, который лучше всего переносится. Примерное меню:

Нормальный режим

Строгий режим

Строгий режим не рекомендован для использования, потому что подразумевает жесткие ограничения, которые могут сильно навредить здоровью, особенно желудочно-кишечному тракту.

На 10, 12, 14, 21 и 30 дней

Основываясь на примерном меню на семь дней можно самостоятельно составить индивидуальный рацион на более долгий срок, соблюдая правила чередования дней. Продукты можно использовать из списка разрешенных — их довольно много, что позволит готовить разнообразные блюда.

Правила диеты

В дни, когда положено пить только жидкость, обязательно нужно включать в меню бульон, чтобы утолить голод и насытить организм питательными веществами, которых может не хватать в период строгих ограничений. Допускается готовить овощные супы и употреблять их в другие дни. В период, когда можно есть только фрукты, следует пить как можно больше воды, чтобы уменьшить чувство голода. В остальные дни о ней также не стоит забывать, потому что иначе может произойти обезвоживание. Чтобы сделать воду вкуснее, можно сдобрить ее лимоном или огурцом. Каждый день в блюда разрешается добавлять отруби — в них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ, избавляет кишечник от токсинов, шлаков и свободных радикалов, помогает похудеть. Если дни белковые, то не следует есть одну курицу — лучше разнообразить меню индейкой, яйцами, рыбой и морепродуктами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Любимая» предполагает ограничение ряда продуктов и напитков, которые вредны для здоровья и высококалорийны, например, углеводов. При этом в разрешенный список входит много овощей и фруктов, а также рыбы и морепродуктов. В меню можно добавлять нежирные молочные продукты, а из напитков — различные морсы без сахара или с безопасным сахарозаменителем, зеленый чай, компоты.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек, а мы все знаем, что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет, которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3, 5 или 7 дней.

Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно, диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних кг, который имеет не только множество плюсов, но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками, поэтому, перед тем как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма, а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма, своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм, но и сузить желудок, потребляя небольшое количество еды маленькими порциями, что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например, среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты, рассчитанные на 3-5 дней. Суть таких диет заключается в том, что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы, но их срок не должен превышать одной недели.

По отзывам специалистов, экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам, кормящим матерям, несовершеннолетним подросткам, людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того, на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения, употребления алкогольных напитков, повышенной физической активности. Важно помнить, что любая диета, рассчитанная на 3, 5 и даже 7 дней, не даст продолжительного результата, если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов, которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса, но и обезопасить здоровье.

Диета Любимая

Любимая диета нравится многим благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, уже за 7 дней можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

Плюсы диеты Любимая

Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.

Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: куриный бульон, стакан томатного сока
Полдник: молоко 200 мл
Ужин: кефир 200 мл

День 2. Овощной

Завтрак: два томата, чай
Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови
Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом
Ужин: тушеная свекла, чай

День 3 . Питьевой

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока
Обед: говяжий бульон
Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок
Ужин: стакан ряженки

День 4.

Фруктовый

Завтрак: грейпфрут, чай
Обед: яблоки
Полдник: киви, апельсин
Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

День 5. Белковый

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе
Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска
Полдник: отварные два яйца, белок без желтка
Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

День 6. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: говяжий бульон
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир 200 мл

День 7. Сбалансированное питание

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр
Обед: овощной суп
Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров
Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов. Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины. На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Палео-питание: примерное меню на 5 дней, рецепты и список книг не допускаются на палеодиете. Вместо этого вы будете есть много свежих овощей, фруктов и мяса.

Cameron Whitman/Stocksy

Когда вы придерживаетесь палеодиеты, изменение продуктов, которые вы едите при каждом приеме пищи, поначалу может показаться сложной задачей, особенно если ваша тарелка до палео была заполнена такими продуктами, как макароны, йогурт, и хлеб.

Видите ли, философия палеодиеты – это возвращение к пищевым привычкам наших палеолитических предков и отказ от многих продуктов, которые американцы сегодня считают основными в своем рационе.

Если вы пробуете этот подход к питанию, вам придется попрощаться не только с продуктами, которые, как известно, вредны для здоровья, такими как мороженое, картофельные чипсы и газированные напитки, но и со всеми злаками (включая цельнозерновые), большинство молочные продукты, бобовые (фасоль) и крахмалистые овощи, среди других продуктов. Считается, что продукты из этих групп исключения токсичны для нашего организма из-за современных методов ведения сельского хозяйства.

Недостаточно доказательств того, что какой-либо из этих исключенных продуктов токсичен для организма; Кроме того, палеодиета может привести к дефициту питательных веществ и не рекомендуется для всех. (1) Но некоторые исследования показывают, что план питания может помочь сбросить вес и снизить риск некоторых хронических заболеваний, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. (2)

Вы можете быть в восторге от перспективы улучшить свое здоровье и размер талии, отказавшись от переработанных закусок и потенциально вызывающих воспаление продуктов, таких как молочные продукты и злаки. Но эти надежды не облегчат пересмотр ваших пищевых привычек.

Подробнее Палеодиета Вдохновение

11 знаменитостей, которые пробовали Палео для похудения

К счастью, мы сделали большую часть первоначальной работы за вас.

С помощью Джинджер Халтин из Сиэтла, RDN, владельца Ginger Hultin Nutrition, мы собрали пять дней вкусных, простых в приготовлении блюд, которые помогут придерживаться палеодиеты!

Примерное меню на 5 дней для палеодиеты

День 1

Завтрак Яйца, приготовленные вашим любимым способом, с колбасой и ягодами

Обед  Чесночные креветки Cajun со спиральными цуккини

Получите рецепт на LexisCleanKitchen. com.

Ужин  Чили из батата с зеленым перцем чили и фаршем из бизона или говядины, приготовленный на медленном огне

Получите рецепт на TheRealFoodRDS.com .

День 2

Завтрак Палео-каша без глютена с семенами чиа, тыквенными семечками и кокосом

Получите рецепт на ElanasPantry.com .

Обед  Салат из брокколи, цветной капусты и апельсинов с добавлением курицы-гриль или креветок

Получите рецепт на PaleoLeap.com .

Ужин  Тайские роллы с салатом Бибб и куриным фаршем

Получите рецепт на сайте AmericasTestKitchen.com .

День 3

Завтрак  Палео-блинчики из кокосовой муки с добавлением ягод

Получите рецепт на PaleoHacks.com .

Обед  Овощной салат из жареного сладкого картофеля с раскрошенным беконом и курицей

Получите рецепт на PaleoLeap. com .

Ужин  Жаркое из говядины, имбиря и брокколи, приготовленное в топленом масле

Получите рецепт на IHeartUmami.com .

День 4

Завтрак Омлет с чоризо на завтрак с яйцами, безглютеновой колбасой чоризо, сыром фета, овощами и зеленью.

Получите рецепт на NyssasKitchen.com .

Обед  Палео-дружественный овощной суп

Получите рецепт на PaleoGrubs.com .

Ужин Лимонный цыпленок на одной сковороде со спаржей, чесноком и травами

Рецепт можно найти на ASaucyKitchen.com .

День 5

Завтрак Итальянская запеканка из тыквы и спагетти с салями, оливками, яйцами и помидорами

Получите рецепт на сайте PeaceLoveandLowCarb.com .

Обед  Палео-вертушки со сливочным сыром из кешью

Получите рецепт на FedandFit. com .

Ужин  Жареная курица по-гавайски с авокадо и цитрусовыми, приготовленная в медленноварке, подается в листах салата

Получите рецепт на TheRealFoodRDS.com .

11 палео-закусок, которые можно быстро и легко взять с собой

Палео-образ жизни означает, что вам нужно заранее думать о еде и закусках.

Вот несколько идей для закусок, которые можно попробовать:

• Миндаль или орехи макадамии
• Гронный
• OLIVS
• КАЛЕС
• Банан с миндальным маслом
• Сваренные вкрутую яйца
• Консервированный дикий лосось в воде
• Половинки авокадо с курицей, рыбой или белком на ваш выбор
• Шоколадные маффины с цуккини с сайта RealFoodRDs.com
• Палео фруктовый салат от PaleoFlourish.com

6 лучших мест, где можно найти рецепты палео

Вот несколько блогов и веб-сайтов, переполненных рецептами палео диеты и идеями для еды. Многие из этих блоггеров также погружаются в философию палео-диеты и науку, лежащую в основе палео-жизни, и в то, как это может повлиять на ваше здоровье.

Палеодиета  Этот сайт был создан основателем движения палеодиеты, Лорен Кордейн, доктором философии, почетным профессором Университета штата Колорадо в Форт. Коллинз и автор Палеодиета . В нем есть рецепты и истории успеха, а также последние новости из мира науки и питания о палеодиете.

Посетите ThePaleoDiet.com .

Mark’s Daily Apple  Марк Сиссон пишет о концепции «первобытной» жизни и предлагает схему того, как «стать первобытной».

Посетите сайт MarksDailyApple.com .

Палео-прыжок  В этом палеоблоге рецепты и темы разделены на страницы категорий в верхней части веб-сайта, а также затронуты распространенные вопросы о палео-диете, например, почему одни продукты входят в диету, а другие – нет.

Посетите сайт PaleoLeap.com .

Подробнее о преимуществах палеодиеты

Может ли палеодиета помочь победить рассеянный склероз?

Робб Вольф  Вулф считается одним из ведущих мировых экспертов в области палеопитания. На его сайте вы можете узнать разницу между кетогенной диетой и палео-диетой, а также получить рекомендации по палео-подкастам и другим ресурсам.

Посетите сайт RobbWolf.com .

ПалеОМГ Этот палео-блог предлагает палео-рецепты и планы питания, а также советы по путешествиям, соблюдая палео-диету. Его блогер Джули также делится своими советами о моде, красоте и фитнесе.

Посетите PaleOMG.com .

Whole Foods Market  В популярном продуктовом магазине есть блог, посвященный палео-дружественным ингредиентам, идеям рецептов и предложениям по еде. Думайте об этом сайте как о универсальном магазине идей для палео-рецептов, покупок продуктов и купонов!

Посетите блог о палео на сайте WholeFoodsMarket. com .

Еще один ресурс, который поможет вам безопасно соблюдать палео-диету

Через сеть врачей-палеотерапевтов вы можете найти местных врачей-палеотерапевтов, если хотите убедиться, что ваш врач придерживается того же мнения, что и вы.

Посетите Сеть Палео Врачей .

5 книг, которые необходимо прочитать, если вы придерживаетесь палеодиеты

Хотя по палеодиете написано множество книг, эти пять считаются обязательными для чтения новичками.

• Палеодиета: похудеть и стать здоровым, употребляя продукты, которые вы должны есть, Лорен Кордейн, доктор философии. Эта книга, написанная создателем палеодиеты, предлагает хороший пример того, как питаться, как наши предки.
• The Primal Blueprint Cookbook, Марка Сиссона. С помощью этой книги палео-дружественных рецептов станет проще исключить из стандартной американской диеты продукты, запрещенные для палео-диеты.
• Палеоподход: обратить вспять аутоиммунное заболевание и исцелить свое тело, Сара Баллантайн, доктор философии. Эта книга позиционируется как решение проблемы аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные клетки. В тексте Баллантайн обсуждает свою собственную борьбу с аутоиммунным заболеванием и помогает читателям понять, как палеодиета может помочь облегчить их симптомы.
• Палео за 28: 4 недели, 5 ингредиентов, 130 рецептов, Кензи Суонхарт. Если вы ищете простой план, который поможет вам придерживаться палео-диеты, рассмотрите это чтение, в котором представлены действенные шаги и рецепты для развития палео-образа жизни.
• Fed & Fit: 28-дневный план питания и фитнеса, который поможет начать вашу жизнь с более чем 175 безупречно чистых палео рецептов, от Кэсси Джой Гарсия. Помимо исследований и рецептов, эта книга содержит 28-дневный план, который поможет вам выработать более эффективные привычки в фитнесе и перейти на палео-диету.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

1. Клонофф, округ Колумбия. Благотворное влияние палеолитической диеты на диабет 2 типа и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал диабетической науки и техники . Ноябрь 2009 г.
2. Манхеймер Э.В., ван Зуурен Э.Дж., Федорович З., Пейл Х. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания . Октябрь 2015 г.

Показать меньше

Краткосрочные и долгосрочные эффекты палеодиеты

Палеодиета может помочь сбросить вес, снизить артериальное давление и контролировать уровень сахара в крови в краткосрочной перспективе, но эксперты предупреждают, что в долгосрочной перспективе …

Мойра Лоулер 18 ноября 2022 г.

9 кето-дружественных рецептов на День Благодарения традиционный праздник.

..

Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES 18 ноября 2022 г.

Может ли палеодиета помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями?

Брайан Мастроянни 7 ноября 2022 г.

Палеодиета: что можно (и что нельзя) есть

Диана Келли Леви 3 октября 2022 г. Beth W. Orenstein 24 ноября 2020 г.

7 палеодиетических продуктов, которые вам нужны в вашей кладовой

Перейти на палео диету становится намного проще (и вкуснее), когда эти обязательные продукты есть на вашей кухне.

Мойра Лоулер 30 января 2019 г.

Может ли палеодиета предотвратить сердечные заболевания?

Брайан Мастроянни 29 января 2019 г.

7-дневный план питания на растительной основе

(Изображение предоставлено: Getty Images)

В связи с тем, что все больше людей выбирают растительную диету, мы спросили экспертов, что на самом деле означает растительная диета. Многие из нас знают, что потребление меньшего количества продуктов животного происхождения полезно для планеты, но сокращение количества потребляемого мяса и молочных продуктов также может быть полезным для нашего здоровья.

Отказ от мясных и молочных продуктов может показаться сложной задачей, особенно если вы не очень хорошо разбираетесь в кухне, но существует множество альтернатив, которые могут вам помочь, и вам определенно не нужно пропускать любимые блюда, вам просто нужно чтобы настроить их. Кроме того, если вы инвестируете в один из лучших веганских протеиновых порошков, вы можете быть уверены, что получите необходимый вам белок.

От продуманных покупок до определения ваших растительных источников белка — существует множество способов увеличить потребление фруктов и овощей, не чувствуя себя огромной рутиной. Здесь мы разберем компоненты растительной диеты, предоставим вам семидневный план питания на растительной основе и дадим вам несколько советов, которые помогут вам на этом пути.

Что есть на растительной диете

Согласно исследованию, проведенному Журналом трансляционной психиатрии (открывается в новой вкладке), исследования показывают, что растительная диета может улучшить общее состояние здоровья и помочь снизить риск заболеваний . Многие исследователи считают, что это частично связано с сокращением продуктов животного происхождения в рационе.

«Растительная диета — это та, которая содержит продукты растительного происхождения с небольшим или очень небольшим количеством продуктов животного происхождения», — говорит зарегистрированный диетолог Рима Патель из Dietitian Fit & Co

Чтобы помочь вам понять, насколько легкой и питательной может быть растительная пища, Патель составил семидневный план диетического питания на растительной основе.

• Похожие: Полезны ли протеиновые батончики?
• Связанный: Растительная диета для начинающих

Идеи завтрака на растительной основе

День 1: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом тосте — здесь вы получите белок и полезные жиры из арахисового масла и банана и цельнозерновые тосты содержат углеводы и источник клетчатки.

День 2: Пудинг с чиа. Семена чиа являются отличным источником полезных жиров и растительного белка. Мы можем сделать это с растительными альтернативами молоку (обязательно выбирайте обогащенное молоко без добавления сахара). Любые дополнительные добавленные фрукты обеспечат источник клетчатки.

День 3: Омлет из тофу и цельнозерновой тост с грибами. Тофу является отличным источником белка, сочетая его с углеводами и клетчаткой из тостов и грибов, чтобы получить достаточное количество питательных веществ для начала дня.

День 4: Смузи из манго с овсянкой, кокосовым молоком и кокосовым йогуртом. Сделайте этот фруктовый смузи более сытным, добавив столовую ложку овса.

День 5: Миндальное масло и клубника на цельнозерновых тостах. Миндальное масло содержит полезные жиры, а клубника содержит клетчатку и антиоксиданты.

День 6: Греческий йогурт с овсом, ягодами и семенами чиа. Йогурт является отличным источником белка, как и семена чиа.

День 7: Каша из киноа с кусочками персика и миндальным маслом. Как и семена чиа, киноа является еще одним важным источником белка, что делает ее идеальной для диетического питания на растительной основе.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Идеи обеда на растительной основе

День 1: Сыр на растительной основе и салат из шпината с фасолью каннеллини — сыр содержит как белок, так и жиры, а бобы содержат дополнительный белок и немного -волокнистые углеводы. Шпинат добавляет дополнительную клетчатку и ряд витаминов и минералов.

День 2: Раздавленный сэндвич с нутом, рукколой и огурцом. Раздавив нут с греческим или веганским йогуртом, вы получите белок, углеводы и клетчатку. Добавление цельнозернового хлеба для повышения уровня клетчатки и салата для микроэлементов прекрасно завершает эту идею быстрого обеда.

День 3: Ржаные хлебцы с тунцом, авокадо и помидорами черри на растительной основе – идея для обеда за 10 минут; смешайте ‌тунец и спелый авокадо, чтобы получить белок и полезные жиры из авокадо. Положите их на цельнозерновые или ржаные крекеры в качестве источника углеводов с высоким содержанием клетчатки и добавьте несколько помидоров черри. Подавайте с гарниром, если хотите получить дополнительный источник клетчатки и питательных веществ.

День 4: Салат из жареных овощей с рукколой, острым нутом и хумусом – используйте рукколу в качестве основы, а затем добавьте жареные овощи и нут. Сбрызните немного хумуса, чтобы получить полезные жиры.

День 5: Пюре из нута, помидоров и рукколы — то же, что и во второй день, за исключением того, что подавайте с лавашом, дроблеными грецкими орехами и долькой лимона или ложкой хумуса.

День 6: Рагу из мышей на растительной основе и картофель в мундире – приготовьте типичное рагу, используя заменитель фарша на растительной основе в качестве источника белка, добавив различные овощи, такие как горох, сладкая кукуруза и морковь.

День 7: Котлеты из нута – смешайте толченый нут, панировочные сухари и пищевые дрожжи и смешайте с тертой морковью и оливковым маслом. Обжарьте на сковороде и подавайте с легким салатом или в лаваше.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Идеи для ужина на растительной основе

День 1: Цельнозерновой рагу с растительным фаршем — соедините его с цельнозерновой пастой, чтобы получить источник углеводов с высоким содержанием клетчатки, и посыпьте сыром или альтернатива веганскому сыру.

День 2: Жареный рис с овощами и тофу. Тофу — превосходная веганская еда с высоким содержанием белка, которая прекрасно сочетается с жареным рисом и жареным картофелем. Вы можете добавить замороженные овощи (которые столь же питательны, как и свежие), чтобы сделать это быстрое будничное блюдо. Используйте коричневый рис, чтобы получить дополнительное количество клетчатки.

День 3: Котлеты из черной фасоли с картофелем фри и салатом – бургеры на растительной основе являются хорошим источником белка и клетчатки, а также очень хорошо замораживаются. Подавайте это с домашним картофелем фри, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ.

День 4: Картофель в мундире с острой фасолью из нута — используя острый томатный соус в качестве основы для нута, вы получите необходимый белок, а картофель — углеводы.

День 5: Лазанья с чечевицей. Как и в случае с болоньезе, вы можете использовать чечевицу вместо фарша и накладывать на лазанью цельнозерновые листы лазаньи и белый соус, в котором используется растительное масло и веганский сыр.

День 6: Тофу, сладкий картофель и карри из шпината — здесь ваш тофу является вашим основным источником белка. Подавайте это карри с коричневым рисом, чтобы потреблять сложные углеводы.

День 7: Овощные шашлыки – используйте такие овощи, как кабачки, баклажаны и помидоры. Подавайте эти шашлыки с цельнозерновым лавашом, картофелем фри и хрустящим нутом.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Советы по питанию на растительной основе ваши привычки в еде упрощаются, как объясняет Патель:

• Определите ваши источники белка: Некоторые хорошие растительные источники белка включают сою и соевые продукты (такие как тофу, бобы эдамаме и темпе) и бобовые (такие как фасоль, нут и красная чечевица). Кроме того, орехи и семена, такие как семена чиа, семена конопли и грецкие орехи, являются источником белка, а некоторые злаки, такие как лебеда и теф, могут быть источником белка. Не говоря уже о веганских заменителях мяса и сейтане, изготовленном из пшеничного белка.
• Будьте готовы: Соблюдение плана питания на растительной основе может быть затруднено, если у вас нет нужных ингредиентов, поэтому убедитесь, что вы планируете свои приемы пищи заранее и запаситесь необходимыми белками, такими как перечисленные выше. .
• Развлекайтесь с клетчаткой: Увеличение потребления фруктов, овощей, бобовых, бобовых, орехов и семян может сыграть важную роль в здоровье благодаря многим процессам, таким как снижение уровня холестерина и риска рака толстой кишки, контроль уровня сахара в крови, а также стимулирование производства здоровых кишечных бактерий. Максимально используйте неограниченное потребление овощей, пробуя по одному новому овощу каждую неделю. Это даст вам возможность попробовать что-то новое и оживить ваши блюда.

• Похожие : 4 типа вегетарианских диет
• Похожие : Как придерживаться растительной диеты для похудения

Лучший веганский протеиновый порошок на сегодняшний день сделок

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$18,99

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

8 (открывается в новой вкладке)

8 в новой вкладке)

$18,99

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

70,39 $

(откроется в новой вкладке)

3

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Стейси Картер — внештатный автор статей о здоровье, написавшая статьи для печати и цифровой контент для таких изданий, как Woman & Home, Natural Health, Women’s Health, Get The Gloss и Stylist.