Рубрика: В домашних

Упражнения для спины с гантелями в домашних условиях: Топ-10 упражнений для спины дома для девушек (фото)

Топ-10 упражнений для спины дома для девушек (фото)

Тренируя свое тело, очень легко забыть про спину – ведь именно эту часть тела мы не можем увидеть в зеркале. Но прокачанные мышцы спины важны не только с эстетической точки зрения. Без сильных мышц спины мы не сможем делать большинство базовых упражнений с большим весом и прогрессировать в тренировках. Да и многие упражнения с весом собственного тела требуют от нас прокачанных мышц спины.

Предлагаем вам подборку лучших упражнений для спины для девушек в домашних условиях, которые помогут быстро и эффективно достичь поставленной цели: нарастить мышечную массу, привести тело в тонус и похудеть, укрепить позвоночник.

Тренировка спины для женщин

Регулярные тренировки мышц спины помогут вам улучшить качество тела и сделают вас сильнее физически. Без упражнений на спину ваша тренировка будет неполноценной. Укреплять мышцы спины можно с гантелями, штангой, фитболом, эспандером, а можно без дополнительного оборудования вообще.

В данной статье рассматриваются самые эффективные силовые упражнения для спины с гантелями для мышечной массы, упражнения для тонуса мышц без инвентаря, а также упражнения с другим дополнительным спортивным инвентарем. Эти упражнения удобно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

1. С чего начать и чем закончить тренировку:

Никогда не пренебрегайте разминкой и растяжкой, если хотите провести эффективную тренировку. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом).

2. Сколько повторов и подходов делать:

  • Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 4-5 подходов с максимальным весом
  • Для легкого тонуса мыгшц и сжигания жира: 15-20 повторенй в 3-4 подхода со средним весом

3. Какой вес гантели взять для спины:

  • Для роста мышечной массы: максимальный вес, чтобы последние повторения в подходе выполнялось из последних сил (для девушек обычно 10-15 кг)
  • Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно 5-10 кг)
  • Для новичков: гантели 2-3 кг с постепенным увеличением веса

4. Как часто выполнять упражнения для спины:

  • Если вы занимаетесь тренировками 3-4 раза в неделю, то достаточно тренировать спину один раз в неделю
  • Если вы занимаетесь тренировками 5-6 раз в неделю, то можно тренировать спину два раза в неделю

5. С чем сочетать упражнения для спины:

  • Классический вариант: с упражнениями на бицепс (в этом случае следует начинать тренировку с упражнений на спину, затем перейти к упражнениям на бицепс)
  • Альтернативный вариант: с упражнениями на грудные мышцы (мышцы груди и спины – это мышцы-антагонисты, поэтому некоторые атлеты тренируют их вместе)

6. Силовые упражнения для спины дают сильную нагрузку на позвоночник. Обращайте внимание на технику выполнения упражнений во избежание травм и повреждений.

7. Во время выполнения силовых упражнений для спины с гантелями также активно задействуются бицепсы и дельты, поэтому если у вас быстро «наливаются» мышцы рук от нагрузок, то выполнение отдельных изолированных упражнений на бицепс и плечи можно сократить.

8. Постепенно ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, поэтому желательно со временем увеличить вес гантелей. Для домашних тренировок удобно приобрести разборную гантель, которая позволяет регулировать вес.

Силовые упражнения для спины с гантелями

Эти пять упражнений отлично подойдут для силовых тренировок как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для их выполнения вам понадобятся гантели.

Если у вас не так много времени на силовую тренировку спины, то можете выполнить 3-4 упражнения из перечисленных. Точное количество подходов и повторений регулируйте самостоятельно в зависимости от наличия времени и физических сил.

1. Мертвая тяга

В исходном положении спина выпрямлена, плечи опущены, пресс напряжен. Гантели касаются бедер. Немного согнув колени, отведите таз назад, пока спина не будет параллельно полу. Гантели двигаются параллельно ногам. Сохраняйте спину прямой и не прогибайте сильно поясницу. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому сначала лучше использовать небольшой вес гантелей. Во время выполнения мертвой тяги помимо спины также хорошо работают мышцы ягодиц, что очень актуально для девушек.

2. Тяга гантелей в наклоне

Немного присядьте и наклоните торс вперед, ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в руки прямым хватом. Это исходное положение. Поднимите обе гантели максимально вверх к груди, разводя локти в стороны и не изменяя положение приседа. Опустите гантели вниз через несколько секунд. Торс остается неподвижным на протяжении всего упражнения.

3. Тяга гантели одной рукой

В исходном положении слегка присядьте и наклоните торс вперед. Положите левую руку на бедро левой ноги, а правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмите в руку гантель нейтральным хватом. Это исходное положение. Отведите локоть назад, подтягивая гантель к груди. Корпус остается неподвижным. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки, когда подход будет завершен. Достаточно выполнить по 3 подхода на каждую руку.

4. Разведение рук в наклоне

В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом, слегка согните руки в локтях. Разведите руки в стороны, пока плечи (верхняя часть руки) не станут параллельно полу. задержитесь на несколько секунд и сведите руки обратно вместе. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях на протяжении всего движения. В этом упражнении также хорошо прорабатываются дельты.

5. Отведение рук назад в наклоне

В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Возьмите в руки гантели прямым хватом. Отведите руки максимально назад, держа руки прямыми. Напрягайте мышцы спины, но сохраняйте корпус неподвижным В этом упражнении также отлично работают трицепсы.

За гифки большое спасибо youtube-каналу HASfit.

Упражнения для спины без инвентаря

Представленные ниже упражнения рекомендуется выполнять как для укрепления мышц, так и для выпрямления позвоночника, улучшения осанки и профилактики болей в спине и пояснице. Также эти упражнения можно включить в свой план занятий, если вы любите тренироваться с весом собственного тела, включая в работу сразу несколько групп мышц (эффективно для сжигания жира).

1. Вращение рукой в планке

Примите положение планки на руках, ноги немного расставлены. Тело образует прямую линию, поясница не прогибается, пресс подтянут. Оторвите одну ладонь от пола и выполните круговое движение прямой рукой. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте тоже самое второй рукой. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.

2. Подъем рук в планке на предплечьях

Опуститесь в планку на предплечьях, ноги немного расставлены. Опять же следите за положением тела, оно должно образовывать одну прямую линию от пяток до головы. Оторвите одну руку от пола и вытяните ее вперед. Задержитесь на несколько секунд и опустите предплечье на пол. Затем аналогично вытяните вперед другую руку. Выполните 10-12 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.

3. Пловец

Опуститесь на живот, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Лицо и часть груди оторваны от пола. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая бедро от пола. Напрягайте мышцы спины и поясницы. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте стороны. Повторите 12-15 повторений на каждую сторону в 2-3 подхода.

4. Гиперэкстензия с разведенными руками

Это упражнение очень полезно для осанки и укрепления позвоночника. Лягте на живот, голова опущена на коврик. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Поднимите верхнюю часть тела максимально вверх, оторвав голову и грудь от пола. Осуществляйте подъем вверх спиной, а не шей. Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении и опустите голову и грудь на пол. Выполните 15-20 повторений в 2-3 подхода.

5. Супермен

Это еще одно очень полезное упражнение для осанки и позвоночника. Лягте на живот, голова опущена на коврик. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Оторвите одновременно от пола голову, грудь, бедра и поднимите их максимально вверх. Задержитесь на несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение. Не тяните шею вверх, она сохраняет естественное положение. Выполните 10-12 повторений в 2-3 подхода.

Если вам пока тяжело делать классического супермена, то выполняйте упрощенный вариант этого упражнения (можно первое время даже не отрывать ноги от пола):

6. «Охотничья собака»

А вот это хоть и простое, но очень эффективное упражнение для укрепления спины и позвоночника. Опуститесь на четвереньки, спина прямая и немного прогнута в пояснице. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх и задержитесь на несколько секунд. Затем поменяйте сторону. Выполните по 15-20 повторений в 2-3 подхода. Вы можете усложнить это упражнение, если поднимите противоположные руку и ногу вверх и задержитесь в этом положении на 45-60 секунд.

За гифки большое спасибо youtube-каналу The Live fit girl и FitnessType.

План тренировок для начинающих девушек:

Упражнения для спины с другим инвентарем

Не всегда удобно приобретать тяжелые гантели для дома. Во-первых, им нужно найти место в квартире. Во-вторых, гантели большого веса – это достаточно дорогостоящий инвентарь. В этом случае можно приобрести более компактный инвентарь. Различные эспандеры и резинки ничем не хуже для укрепления мышц по сравнению с гантелями.

Что можно использовать для тренировки спины кроме гантелей:

  • эспандер (идеально для тренировок групп мышц верхней части тела)
  • эластичная лента (как для тренировок всех групп мышц, так и для растяжки)
  • резиновые петли (отличный инвентарь для силовых тренировок, особенно если есть удобная мебель или турник для крепления)
  • фитнес-резинки (больше подходят для ног и ягодиц, но можно использовать и для верхней части тела)
  • фитбол (особенно хорошо подходит для укрепления спины и мышечного корсета)

По ссылкам можно прочитать более подробное описание перечисленного инвентаря. Важно заметить, что все эти предметы очень доступные по цене и совершенно не занимают места в квартире (разве только фитбол в надутом состоянии). Поэтому можно смело купить набор эспандеров и резинок разного сопротивления, положа их на полочку.

Упражнения для спины с эластичной лентой

1. Растягивание ленты за спину

2. «Бабочка»

3. Диагональное растягивание ленты

4. Горизонтальная тяга эластичной ленты

5. Тяга ленты

Упражнения для спины с эспандером

1. Тяга эспандера для спины

2. Тяга эспандера одной рукой

3. Тяга крест-накрест в наклоне

4. Горизонтальная тяга

5. Растягивание эспандера

Упражнения для спины с резиновыми петлями

1. Вертикальная тяга

2. Горизонтальная тяга

3. Подтягивание рук к груди

4. Растягивание резиновых петель

5. Шраги

Упражнения для спины с фитнес-резинками

1. Тяга резинки для спины

2. Тяга резинки к груди

Упражнения для спины с фитболом

1. «Охотничья собака»

2. Гиперэкстензия

3. Гиперэкстензия с руками за головой

Это наиболее эффективные упражнения для спины с гантелями для женщин, которые вы можете выполнять как дома самостоятельно, так и в спортивном зале. Обратите внимание, что для разных упражнений вам, возможно, понадобится разный вес гантелей или разный уровень сопротивления эспандеров. Не бойтесь экспериментировать, изменяя количество подходов и повторений.

Смотрите наши подборки упражнений:

Упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях могут выполняться как со своим весом, так и с отягощением. Для полноценного развития оптимально иметь турник и гантели. Еще больше разнообразия в тренировки поможет внести штанга. В противном случае можно использовать более простой инвентарь:

  1. Петли TRX. Можно выполнять различные виды тяги, горизонтальные подтягивания, разведения рук в стороны, наклоны с отягощением, мостик для спины.
  2. Подвесной блочный тренажер CrossCore 180. Отличием от петель TRX выступает возможность тренироваться не только со своим весом, но и с отягощением в виде гири, гантелей и пр. Выполнять можно все те же упражнения, что и в случае с петлями TRX и блочным тренажером в спортзале. Это разные виды тяги, подтягивания и разведения рук.
  3. Эластичные ленты и фитнес-резинки. Их преимуществом выступает хорошая нагрузка на мышцы при малом воздействии на суставы и позвоночник. С помощью фитнес-резинок тоже выполняют разные виды тяги. Для тех, у кого проблемы с позвоночником, нагрузка с таким инвентарем будет оптимальной и менее травматичной.

-18%

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

  • отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

  • Эффективность

    3.5

  • Цена/качество

    3.5

  • Дизайн

    5.0

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Упражнения для мышц спины в домашних условиях без инвентаря

Гиперэкстензия лежа, или «Лодочка». Главным упражнением на мышцы спины выступает гиперэкстензия. Она развивает выпрямители спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Также это упражнение улучшает осанку, помогает повысить показатели в становой тяге и приседаниях. Как выполнять:

  1. Лечь на живот, напрячь мышцы пресса, максимально прижав их к позвоночнику, стопы расставить на ширине плеч, руки поднять.
  2. На выдохе оторвать от пола ноги, руки и грудной отдел. Поднять их на ту высоту, на которую позволяют возможности.
  3. Зафиксироваться в верхней точке на 5-10 секунд. На вдохе плавно вернуться на пол.

Можно выполнять гиперэкстензию с руками, вытянутыми вдоль тела. Техника та же, только руки находятся вдоль корпуса.

Еще один вариант выполнения гиперэкстензии – отрывать от пола попеременно правую руку и левую ногу, а затем наоборот.

Упражнения «Парящая птица». Принять коленно-локтевую позицию, живот подтянуть, спину выпрямить, избегая излишнего прогиба. На выдохе одновременно вытянуть правую ногу и левую руку. Зафиксировать положение на пару секунд, опустить, после чего повторить с другой рукой и ногой.

Мостик с упором на лопатки. Лечь на спину, ноги поставить на стопы на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе оторвать таз от пола и поднять его так, чтобы тело выпрямилось. Задержаться в верхней точке на 5-10 секунд, плавно опуститься.

Есть более сложные варианты мостика на лопатках. В верхней точке оторвать от пола и выпрямить одну ногу. Допускается дополнить упражнение гантелью, которую положить на область таза. В остальном техника выполнения совпадает.

Упражнение «Кошка». Одно из лучших упражнений для избавления от болей в спине, улучшения гибкости и осанки, укрепления мышц спины и пресса, снятия усталости и тяжести во всем теле. Как выполнять:

  1. Встать на четвереньки, руки должны быть строго под плечами, колени – под тазом. Живот подтянуть.
  2. Прогнуть поясницу вниз, слегка подняв голову, но не прижимая затылок к спине.
  3. Затем выгнуться вверх, одновременно опустив голову, но не прижимая подбородок к груди.

Как тренировать спину с инвентарем

Для полноценной тренировки мышц спины с целью их развития и прироста в объеме необходим дополнительный инвентарь, который позволяет постепенно увеличивать вес оборудования. Выполняя дома упражнения для спины с гантелями, вполне можно повышать силовые показатели и выносливость.

Гантель виниловая STARFIT DB-101 0,5 кг (Розовая)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Для наращивания мышц вес инвентаря подбирается из того условия, чтобы в одном подходе удавалось выполнить не более 12 повторений. Если можете больше – нужно брать больший вес. Если цель – увеличить выносливость мышц, то стоит делать больше повторений, около 15-20 раз.

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Тяга гантели в наклоне. В качестве опоры использовать стул, табурет или скамью. Опереться на нее коленом и рукой, в другую руку взять гантель. На выдохе подтянуть руку к себе, согнув локоть до прямого угла, на вдохе опустить обратно. Дополнительно здесь прорабатываются мышцы рук.

По теме:

Упражнения для мышц рук в домашних условиях: правильный подход к тренировкам при похудении и наборе мышц

Тяга двух гантелей в наклоне. Встать прямо, взять гантели, корпус наклонить вперед. Удерживать спину прямой, сохраняя естественный прогиб в пояснице, руки с гантелями вытянуть вниз. На выдохе согнуть локти до прямого угла. Одновременно свести лопатки. На вдохе опустить обратно.

Румынская становая тяга. Встать прямо, руки с гантелями расположить поверх бедер. На вдохе плавно наклоняться, опуская гантели до уровня середины голеней. Стараться сгибать ноги не слишком сильно, чтобы ощущалось напряжение в задней поверхности бедер и пояснице. Спину держать прямой, не горбиться. На выдохе выпрямиться, оставляя ноги слегка согнутыми.

Подтягивания широким хватом. Для выполнения упражнения потребуется турник. Нужно взяться за перекладину, поставив руки широко. На выдохе подтянуться, вытолкнуть округленную грудную клетку к перекладине, стараясь коснуться ее грудью. В верхней точке максимально свести лопатки вместе. На вдохе медленно опуститься.

По теме:

Ежедневные подтягивания на турнике – за и против

Подтягивания узким хватом. Техника выполнения та же, что и в предыдущем упражнении. Разница в обратном хвате с постановкой рук на ширине плеч. На выдохе также подтягиваемся к перекладине, стараясь тянуться к ней округлой грудной клеткой, на вдохе плавно опускаемся. Упражнение развивает мышцы спины в толщину, а еще хорошо прокачивает бицепсы.

По теме:

Перестал расти бицепс – почему и что делать

Комплекс упражнения для дня тренировки спины в комплексной программе:

  1. Подтягивания широким хватом – 6-12х3.
  2. Подтягивания узким хватом – 6-12х3.
  3. Тяга двух гантелей в наклоне – 6-12х3.
  4. Тяга одной гантели в упоре – 6-12х3 для каждой руки.
  5. Планка – 30-60 секунд или насколько хватит сил.
  6. Гиперэкстензия лежа – 15-20х3.

По окончании тренировки нужно обязательно сделать заминку. Для этого идеально подходит растяжка всего тела. Она также помогает придать мышцам более красивую форму, расслабить тело и уменьшить болезненные ощущения после тренировки.

По теме:

Комплекс упражнений на растяжку | Как правильно тянуться без боли и дискомфорта

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Качаем спину с гантелями в зале и дома

Тренировка спины в домашних условиях. Как накачать мышцы при помощи гантелей? Программа тренировок для мужчин и женщин. Какие ошибки допускают новички? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Мышцы спины – самая большая мышечная группа на теле человека. Большинство новичков, придя в спортзал, уделяют время прокачке пресса, рук или груди, поскольку эти мышцы привлекают наибольшее внимание. Если спина не получает нагрузку, развивается асимметрия тела. Регулярные тренировки верхнего мышечного отдела помогают предотвратить описанные последствия. При отсутствии возможности посещать спортзал упражнения с гантелями для спины в домашних условиях помогут в решении проблемы.

Функции мышц спины

Спинные мышцы имеют сложную конструкцию. Они состоят из отдельных мышечных групп, делящихся на две категории: глубокие и поверхностные. Многочисленные волокна, переплетенные между собой, способны выдерживать большие нагрузки.

К основным мышцам, формирующим мускулатуру спины, относятся:

  • •трапециевидные;
  • •широчайшие;
  • •ромбовидные;
  • •разгибатели спины.

Перечисленные мышцы связаны между собой и с другими мышечными группами: трицепсами, задними пучками дельты, подостной мышцей. Рассматривать каждую часть спинной группы бессмысленно. Во время выполнения силовых упражнений нагружаются отделы спины, состоящие из разных мышц:

  • •шейной;
  • •грудной;
  • •поясничный.

Спинные мышцы играют важнейшую роль для человека. Если без развитой мускулатуры ног и рук сложно даются физические нагрузки, то без сильных мышц спины затрудняется нормальная жизнедеятельность: прямохождение, устойчивость, движения тела в вертикальном положении.

Спинная группы мышц:

  • •поддерживает хребет, связывая позвонки;
  • •помогает позвоночнику выдерживать большие нагрузки;
  • •защищает кости, суставы, внутренние органы;
  • •позволяет осуществлять любые движения тела.

Сильная спина предотвращает развитие заболеваний позвоночника, от которого зависит нормальная работа внутренних органов.

Тренируя крупную мышечную группу, спортсмен сжигает больше калорий и жировых отложений. Массивная рельефная мускулатура спины формирует V-образную фигуру, являющуюся основным показателем хорошей физической подготовки бодибилдеров.

Тренировка мышц спины актуальна не только для профессиональных спортсменов, но и обычных людей, ведущих сидячий образ жизни. Если человек постоянно сутулится, внутренние органы и сосуды пережимаются, вызывая головную боль и беспричинную усталость. Более серьезные последствия проявляются в развитии остеохондроза, межреберной невралгии, хронических болей в спине. Упражнение с гантелями для мышц спины – самый эффективный способ обзавестись прямой осанкой, улучшив общее состояние здоровья.

Реально ли накачать спину в домашних условиях?

Многие бодибилдеры, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, утверждают, что качать спину в домашних условиях бесполезно. На самом деле, ситуация обстоит иначе. Специализированные фитнес-центры дают больше возможностей для тренировки мышечного отдела, но обзавестись широкой спиной можно, занимаясь и дома.

Более низкая результативность домашних тренировок в сравнение с посещением спортзала связана с особенностью развития мышц спины. Постоянный прогресс возможен при периодическом повышении весов используемых спортивных снарядов. Обеспечить данное условие дома практически невозможно.

Но описанная особенность актуальная для людей, систематично занимающихся бодибилдингом на протяжение двух лет. Для новичков прокачка спины гантелями с одним весом даст эффективный результат. Поэтому начинающим спортсменам не обязательно посещать спортзал, чтобы вызвать рост мускулатуры.

Упражнение с гантелями

Чтобы получить результат в домашних условиях, качаем спину гантелями. Спортивные снаряды со свободными весами дают самый высокий результат. Для тренировки лучше всего подходят следующие упражнения:

  1. Тяга гантелей в наклоне. Упражнение выполняется, расположив туловище под углом. В исходном положении прямые руки с гантелями направлены в пол. При подъеме локти сгибаются, а плечи медленно отводятся назад, пока лопатки не соединятся, после чего руки плавно возвращаются в первоначальное состояние.
  2. Отведение рук назад в наклоне. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Лопатки рекомендуется свести вместе в самом начале. Прямые руки медленно отводятся назад, пока не примут горизонтальное положение, после чего задерживаются на несколько секунд и плавно опускаются.
  3. Тяга гантелей к пояснице в наклоне. Упражнение выполняется поочередно для каждой руки. Необходимо наклониться вперед, сделать выпад одной ногой, опираясь на нее свободной рукой. Гантель медленно поднимается к животу второй рукой, после чего плавно возвращается в исходное положение.
  4. Разведение рук в наклоне. Во время выполнения упражнения тело и плечи должны находиться в неподвижном состоянии. Руки плавно поднимаются в стороны и медленно опускаются. Тело наклонено под углом, а руки с гантелями незначительно согнуты в локтях.

Большинство начинающих спортсменов способно выполнить на каждое упражнение 2-3 подхода по 20-25 повторений. Нагрузка регулируется индивидуально в зависимости от физической подготовки атлета.

Дополнительные упражнения

Обеспечить большую результативность можно, совместив упражнения с гантелями для осанки и занятия на других спортивных снарядах. Для полноценной проработки спинных мышц профессиональные спортсмены добавляют в программу тренировок:

  • •становую тягу – прокачка поясничного отдела;
  • •шраги со штангой (допускается использование гантелей) – проработка шейного отдела и дельты.

Становая тяга – сложное упражнение, выполняя которое необходимо следить за положением спины. Излишнее сгибание перегружает позвоночник, не принося пользы. Для соблюдения указанного условия голова должна быть направлена вперед. Становая тяга также выполняется с гантелями. Но результативность при этом ниже, а сил на выполнение упражнения уходит больше.

Шраги выполняются за счет подъема плеч. В движении принимают участие лопатки. На подъеме делается вдох, на опускании – выдох. Противоположная техника дыхания быстрее вызывает усталость, не улучшая эффект. Выполнение круговых движений – распространенная ошибка, которую допускают даже профессиональные спортсмены. Описанная система также дает результат, но создает высокий риск получения травмы.

Тренировка крыловидных мышц

Крыловидные мышцы – одна из основных частей спинного отдела. Именно они и формируют V-образную фигуру. У многих начинающих спортсменов крыловидные мышцы являются отстающими. Для решения этой проблемы предусмотрен отдельный комплекс упражнений:

  • •тяга гантелей к поясу в наклоне;
  • •поочередная тяга гантелей руками к поясу в наклоне;
  • •мертвая тяга – данное упражнение дополнительно оказывает нагрузку на выпрямители спины и широчайшие мышцы.

Описанная программа тренировок направлена на формирование красивой осанки. Перечисленные упражнения не делают спину массивной, поэтому подходят мужчинам и женщинам.

Еще одним популярным упражнением, направленным на развитие крыловидных мышц, являются подтягивания на перекладине. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий ассортимент настенных турников по доступным ценам. При отсутствии возможности установить снаряд дома для тренировки можно использовать спортивные площадки во дворах.

Тренировка широчайших мышц

Широчайшие – проблемная зона спины. Гантели – не самый подходящий снаряд для прокачки указанного мышечного отдела. Наиболее результативное упражнение для развития широчайших – тяга блока на тренажере.

Лучше всего мускулатуру развивают:

  1. Тяга верхнего блока. Упражнение выполняется в положении сидя. Необходимо прижать ноги к полу, выпрямить спину, наклонить голову. Гриф притягивается к груди широким хватом, а лопатки в это время должны соединиться. Движения делаются плавно и осторожно.
  2. Тяга нижнего блока. В процессе выполнения упражнения корпус держится прямо. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, необходимо выгнуть спину. Гриф притягивается к поясу, распрямляя плечи. В процессе движения лопатки должны сходиться вместе.
  3. Пуловер. Упражнение выполняется в положении стоя на расстоянии 30 сантиметров от тренажера. Гриф широким хватом поднимается до уровня пояса, задерживается на несколько секунд, после чего возвращается в исходное положение.

Чем больше выбранный вес, тем сильнее нагрузка смещается со спины на плечи. Поэтому для укрепления спинного отдела при помощи перечисленных упражнений рекомендуется использовать средние веса.

Советы

Начинающие спортсмены часто сталкиваются с отсутствием результативности, несмотря на интенсивные тренировки. Причина описанного явления заключается в наличии ошибок, допускаемых новичками. Чтобы обеспечить стабильный прогресс, необходимо придерживаться следующий советов:

  1. Растяжка перед тренировкой тормозит развитие мышц. Вместо нее лучше провести разминку, которая поможет разогреться и снизит риск получения травмы во время выполнения силовых упражнений.
  2. Неподготовленное к физическим нагрузкам тело плохо реагирует на тренировку мышц спины. Чтобы избежать растяжений, на начальном этапе вес гантелей не должен превышать 3 килограмма.
  3. Результативность обеспечивает правильная техника выполнения упражнений, а не количество повторений. Попытки увеличения нагрузки за счет неправильных движений создают риск получения травмы и тормозят рост мышечных волокон.
  4. Тренируя широчайшие мышцы, необходимо отводить плечи назад. Благодаря описанной технике увеличится нагрузка на ромбовидные мышцы, и снизится риск растяжения плечевого отдела.
  5. Если в процессе занятия возникли болевые ощущения, следует прекратить тренировку. Наличие болей – показатель травмы или неправильного выполнения упражнения. Такая тренировка не принесет пользы.
  6. Качать спину можно 2-3 раз в неделю, уделяя на отдых мышц не менее 48 часов. Если заниматься чаще, мышцы не будут успевать восстанавливаться, и рост замедлится.
  7. Мышцы спины подвержены асимметрии при неправильной тренировке. Поэтому во время выполнения упражнений нагрузка должна равномерно распределяться на все части спинного отдела.

Накачать спинные мышцы в домашних условиях достаточно сложно. Но соблюдение техники выполнения упражнений и регулярные тренировки помогут обзавестись широкой и рельефной спиной.

Качаем спину дома: упражнения для мужчин и женщин

Тренировки на спину важны для поддержания красивой осанки и укрепления позвоночника. Благодаря регулярным занятиям улучшается работа внутренних органов. Для достижения результата важно правильно выбрать подходящие по уровню упражнения дома с гантелями, резинкой или другим оборудованием.




Тип

Упражнение

Базовые

Становая тяга


Тяга в наклоне


Пуловер с гантелей

Изолирующие

Наклоны вперед со штангой


Гиперэкстензия


Шраги

Шраги

Встаньте прямо, ноги должны быть на одном уровне с плечами. Возьмите резинку и встаньте на нее обеими ногами. Поднимите плечи, пока не почувствуете, что лопатки соединились, и задержитесь в верхней точке.

Махи

Программа тренировок дома с гантелями должна включать это упражнение не только для проработки спины, но и для укрепления ягодичных мышц. Снаряд нужно взять в одну руку, слегка согнуть колени. Начните раскачивать гантель, выталкивая ее из положения между ног и доводя маятниковым движением к уровню глаз. Смените руку.

Тяга с подъемом снаряда

Хотя тягу для проработки крыльев спины лучше выполнять с отягощением, новички могут использовать ее в качестве упражнения на бицепс дома без гантелей. Для прокачки мышц встаньте, возьмите снаряды в обе руки. Держа спину прямо, выполните наклон с полуприседом и подтяните гантели к груди, задержитесь в этой точке на 2 счета.

Становая тяга

Используется в качестве упражнения со штангой дома для прокачки всего тела, а особенно спины. Ноги нужно установить на ширине бедер. Выполните вдох, таз слегка отведите назад, опустите туловище. Отрывать пятки от пола нельзя.

Гудмонинг

Упражнение выполняется со штангой, прокачивает не только спину, но и ягодицы с мышцами бедер. Встаньте, установив инвентарь за головой и немного согнув ноги. Медленно наклонитесь вперед и вернитесь в начальную позицию.

Тяга штанги в наклоне

Позволяет накачать широчайшие мышцы спины. Встаньте со штангой (обратный хват) и наклонитесь вперед, слегка согнув колени. Подтяните инвентарь к животу, останьтесь в этой точке на 1–2 счета и вернитесь в позицию, из которой начали. При подъеме штанги следите, чтобы локти не отводились в стороны и двигались перпендикулярно корпусу.

Разведение гантелей

Входит в комплекс в качестве упражнения на грудь с гантелями дома, но также позволяет укрепить спину. Нужно лечь на скамью, руки с гантелями поднять перед собой и начать разводить их до момента, пока не возникнет легкое натяжение в грудной области.

Тяга гантелей в планке

Возьмите инвентарь в обе руки и встаньте в планку. Поочередно сгибайте локти, касаясь снарядами груди. Новичкам стоит делать упражнение сначала на одну, а затем на другую сторону, чтобы избежать болезненных ощущений.

Разведение гантелей в наклоне

Взяв в руки утяжелители, наклонитесь вперед и немного согните локти. Разведите руки, пока лопатки не будут плотно сведены, и затем верните их в исходную позицию. Постарайтесь держать спину ровно.

Ныряющий лебедь

Лягте животом вниз, руки расположите перед собой, согнув в локтях. Во время выдоха прогнитесь в спине, поднимая грудь и отводя руки в стороны, останьтесь в этой позиции на 2 секунды и вернитесь в стартовое положение.

Схема тренировки для мужчин

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях для мужчин должна быть составлена с учетом уровня подготовки атлета. Инвентарь можно добавить сразу, но не стоит в начале брать большой вес.

Мышцы спины быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому надо регулярно обновлять план тренировок. Не нужно включать в комплекс новые упражнения, достаточно просто менять их местами. Например, если махи выполнялись в начале, то нужно переставить их в конец. Также стоит менять количество подходов и повторений каждого упражнения.

Схема тренировки для женщин

Девушкам, которые только начинают качать спину, стоит включить больше базовых упражнений на растяжку без использования утяжелителей. Лежа можно выполнять:

  • отведение рук к ягодицам;
  • подъем разведенных рук;
  • гиперэкстензию;
  • лодочку с разведением рук.

Кроме того, некоторые упражнения с гантелями дома не подходят девушкам. Например, тяга штанги в наклоне увеличивает трапециевидные мышцы, из-за чего фигура становится менее женственной.

FAQ

Как часто тренировать спину?

Тренировка с гантелями дома должна проходить раз в неделю. Иначе мышцы не успеют восстановиться.

Какой спорт стоит добавить для проработки спины?

Чтобы прокачать спину и избежать сутулости, стоит заняться плаванием. Во время тренировки позвоночник распрямляется, укрепляются плечи.

С какой группой мышц лучше совмещать тренировку спины?

Тренировка дома с гантелями для проработки спины лучше всего совмещается с упражнениями на плечи.

Какие ошибки делают новички при тренировке?

Новички часто сутулятся при выполнении упражнений, что приводит к травмам, нагружает поясницу и другие зоны. Чтобы избежать этого, стоит выполнять тренировку перед зеркалом.

Также многие не выполняют разминку и заминку, из-за чего могут возникать боли после занятий.

Как захватывать штангу?

Нужно выполнять упражнения с широким захватом штанги. Иначе можно сильно нагрузить двуглавые мышцы плеч.

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Большинство атлетов, в развитии верхней части тела, отдают предпочтение своим любимым мышечным группам — груди и рукам, не уделяя при этом должного внимания или совсем забывая о мышцах спины. Тем не менее, спина является самой большой группой мышц верха тела, которая формирует его массу и внешний вид. Не имея времени и возможности посещать тренажерный зал, можно развивать мышцы спины и в домашних условиях, выполняя специальный комплекс упражнений.

Для максимально эффективных тренировок, Вам необходимо обзавестись некоторым спортивным инвентарем. Во-первых, Вам необходима перекладина. Можете установить ее у себя в дома. Если нет такой возможности, придется ходить на турники во двор. Здесь тоже есть свои плюсы — будете заниматься на свежем воздухе у всех на виду! Во-вторых, Вам необходимо раздобыть тяжелые гантели, желательно разборные. Хватит даже одной, но лучше две. Подойдет также гиря или другое отягощение. Имея в своем арсенале всего два спортивных снаряда, вы сможете выполнять целый комплекс упражнений для развития мышц спины.

Тренируйте спину в домашних условиях не чаще 2 раз в неделю с интервалом 3-4 дня между тренировками. Если предыдущая тренировка была тяжелой и спустя несколько дней Вы чувствуете боль в мышцах, следует увеличить отдых до 7-10 дней (можно больше). Чем тяжелее была предыдущая тренировка, тем больше времени понадобится Вашим мышцам для восстановления и суперкомпенсации. Через 3-4 дня после тяжелой тренировки можно провести легенькую тренировку, чтобы помочь восстановлению. 

упражнения для спины в домашних условиях


Подтягивания на перекладине — лучшее базовое упражнение для развития спины. Для большей эффективности, подтягивайтесь с дополнительным отягощением, которое можно подвесить на пояс или положить в рюкзак. Для того, чтобы избежать адаптации и воздействовать на мышцы под разными углами, через каждых шесть тренировок меняйте ширину хвата и положение рук.

Тяга гантели к поясу одной рукой — базовое упражнение предназначенное для проработки мышц середины спины.

Разведение гантелей через стороны в наклоне — изолирующее формирующее упражнение для проработки задних дельт и верхней части спины. 

Шраги с гантелями — изолирующее формирующее упражнение для верхней части трапециевидных мышц. Если у Вас имеется только одна гантель или гиря, можете выполнять упражнение каждой рукой поочередно.

Наклоны вперед с гантелей за головой — упражнение предназначенное для развития мышц-разгибателей спины. Выполняйте его так же, как и наклоны вперед со штангой на плечах. Если не сможете удерживать отягощение  за головой, попробуйте держать его  в руках возле груди.

программа тренировок для спины в домашних условиях 

Первая тренировка 

1) Подтягивания 3-4 подхода по 8-12 повторений

2) Тяга гантели к поясу в наклоне 3 по 8-12

3) Разведение гантелей через стороны в наклоне 3 по 10-15

Вторая тренировка

1) Подтягивания 2 подхода до отказа

2) Наклоны вперед с отягощением за головой 3 по 8-12

3) Шраги с гантелями 3 по 8-12

Это только пример программы тренировок для спины. Вы можете подстроить ее под себя. Длительность тренировки должна составлять примерно 30-45 минут. Отдых между подходами 30-90 секунд. Не тренируйтесь слишком часто, ведь мышцы растут после тренировки, когда мы отдыхаем. Прислушивайтесь к своему организму. Следующую тренировку лучше всего проводить на пике суперкомпенсации, когда мышцы полностью восстановились и немножко стали больше и сильнее. Слишком частые тренировки не приведут к росту, а наоборот. Помните, что больше не всегда значит лучше! Для достижения максимальных результатов принимайте пищу 5-6 раз в день (каждые 2,5-3 часа). Желаю удачи!

Как легко накачать спину в домашних условиях

Всем привет, особенный привет парням, которые зашли на эту страницу. Ведь это вы задаете нам ежедневно вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях. Да, что не говори, а спина это гордость мужчина, и спина мужчины должна быть широкой, чтобы вы смогли без труда спрятать за ней своих любимых дам. Конечно, у широкой спины есть свои минусы, например, вы не сможете проходить нормально в двери, придется делать это боком, а в кинотеатре, люди будут просить вас пересесть на самый верхний ряд, потому что вы загораживаете им экран.

Конечно это все шутки, дальше мы будем говорить о серьезных вещах. Мы дадим вам список упражнений, которые помогут вам накачать спину, так же расскажем об анатомии спины, чтобы вы смогли без труда сами подбирать себе упражнении и программу тренировок. Что же, давайте начинать.

А еще мы советуем включать в свою программу круговые тренировки. Простой пример такой тренировки на этой странице.

Хотите попробовать кардиотренировку в домашних условиях? Вам сюда. Упражнения и важная информация.

Хотите узнать все секреты белковой пищи, заходите сюда: http://fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/.

Для начала немного расскажу про тренировки в домашних условиях. К сожалению, сделать массивную спину, как у бодибилдеров, дома, у вас не получится, тут нужен совсем другой подход, вам понадобятся штанги, гантели и много времени. Мы будем рассказывать, как вам сделать просто красивую, мускулистую спину, как, например, у гимнастов, а использовать мы будем в своих тренировках в основном турник. Но если у вас есть пара гантелей, то вы можете их использовать.

Упражнения для тренировки спины дома

Давайте без лишних слов сразу приступать к упражнениям. Как было сказано выше, использовать будем только турник и собственный вес. Если у вас есть, к примеру, жилет – утяжелитель или просто утяжелители на ноги, то используйте их в своих тренировках.

Подтягивания

Основное упражнение, которое, если вы не любите ил не умеете делать, не позволит вам накачать спину. Повисните на турник (А), причем вы должны ухватиться за перекладину так, чтобы ваш большой палец не обхватывал турник (С). Это очень важный момент, при таком хвате, ваши бицепсы будет работать меньше, и основная нагрузка ляжет на ваши широчайшие мышцы. Теперь медленно подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет турника (В). Затем медленно вернитесь в исходное положение (А).

Скорость выполнения, также очень важный фактор, делайте упражнение медленно, концентрируйтесь на том, как работаю ваши мышцы. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Со временем увеличивайте количество подходов.

Подтягивания узким хватом

Снова повисните на перекладину, но на этот раз, расстояние между вашими кистями должно быть не больше 15 сантиметров. Снова уделите внимание вашему хвату: большой палец не должен обхватить турник (А). Медленно подниметесь вверх и задержитесь в этом положении (В). В этом упражнении очень хорошо работает нижняя часть широчайших мышц.

Снова следите за скоростью, делайте упражнение медленно и подконтрольно. Выполните 4 подхода по 12 повторений.

Гиперэкстензия

Отличное упражнение, которое не требует дополнительного оборудования и отлично прорабатывает длинную мышцу спины. На картинке, спортсмен выполняет упражнение на тренажере, но в домашних условиях, это может быть обычная кровать, вам важно, чтобы ваши ноги были закреплены, а торс легко двигался вверх и вниз. Лягте в исходное положение (А), затем медленно опуститесь вниз (В) и также медленно вернитесь в исходное положение.

Для усложнения упражнения, можете взять в руки гантелю или еще что – нибудь тяжелое. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Выход силой

Очень сложное упражнение, но оно отлично прорабатывает все части спины. Рекомендуем вам его освоить, оно не такое сложное, как может показать на первый взгляд. Повисните на перекладину (А), затем немного качните ваши ноги вперед (В), за счет этого у вас появится инерция, благодаря которой, вы сможете сделать выход (С). С самого начала, не старайтесь делать упражнение медленно, научитесь именно залетать на турник, за счет маха ног, когда у вас это будет получаться легко, начинайте делать упражнение медленнее и в итоге сведите мах ногами на нет, выходите только за счет силы спины и рук.

Делайте столько повторений, сколько осилите. В идеале, ставьте это упражнение первым в вашей тренировке, только не забывайте разминаться.

Тяга гантелей

Ну и напоследок, упражнение для тех, у кого есть в арсенале гантели. Возьмите гантели в руки, наклоните корпус вперед, а колени слегка согните (А), это ваша основная позиция, затем начинайте тянуть гантели к поясу (В). Делайте это исключительно мышцами спины, старайтесь, чтобы ваши руки не включались в работу.

Выполните упражнение медленно в 4 подходах по 12 повторений.

Вот такие упражнения. Как видите их очень мало, так задействовать дома получается только турник. Но это не беда, эти упражнения очень эффективные и уже после пары недель тренировок вы увидите изменения вашей спины.

Включайте в тренировку все упражнения, которые мы описали, тренируйтесь как минимум 3 раза в неделю, а самое главное, следите за своим питанием.

Читайте также: Правильная еда для роста мышцы

Анатомия мышц спины

Для того чтобы тренировать спину, нужно хотя бы немного разбираться в устройстве мышц, которые эту самую спину и образуют. Принято делить спину на три участка: верхняя часть, средняя и нижняя. Мы не будем вас мучить всевозможными терминами, расскажем лишь об основных мышцах.

В верхней части спины находятся трапеции и ромбовидная мышца. При подтягиваниях, очень хорошо прорабатывается ромбовидная мышца, а вот трапеции включаются в работу слабо. Зато трапеции хорошо работают при отжиманиях на брусьях.

Читайте также: Как накачать грудь в домашних условиях

В средней части спины располагаются самые крупные мышцы – широчайшие. Именно они позволят вашей спине стать широкой и принять V – образную форму. Эти мышцы на 100% работают, когда вы выполняете все упражнения, которые мы написали.

Еще есть длинная мышца спины, она проходит вдоль позвоночника и отвечает за его защиту, так что, чем крепче эта мышца, тем сильнее ваш позвоночник. Тренируется эта мышца в упражнении «гиперэкстензия».

***
Ну, вот и все, мы постарались рассказать вам самую актуальную информацию, убрав при этом всевозможные лишние термины, о тренировке спины в домашних условиях. Следуйте нашим советам, используйте упражнения, которые мы показали, тренируйтесь и у вас все поучится. Если у вас остались какие – то вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Оцените статью

5 упражнений для сильной спины и красивой осанки

При составлении тренировочных комплексов обычно помнят про пресс, про состояние ног и ягодиц, при бицепсы и даже трицепсы, а всё почему? Потому что улучшение в области этих частей тела — видно. Упражнениям для спины не так везёт, потому что прогресс от них не так очевиден, как кубики пресса или ягодицы под орех; но он безусловно есть. Укрепление спины — ваш вклад в собственную красивую осанку.  

 

Помните, несколько лет назад по соцсетям гуляла серия парных фотографий, где одни и те же люди в одной и той же одежде позировали то ссутулившись и с выражением лица «по умолчанию», умеренно угрюмым, то с прямой спиной и развернутыми плечами? Вид был — как будто это два разных человека с совершенно разными судьбами.  

Упражнения для спины несут и другие важные функции, кроме эстетической. От комфортного и здорового положения тела зависит нормальная работа внутренних органов, даже возможность дышать полной грудью. Бегунам и пловцам сильный кор нужен, чтобы выдерживать длительные нагрузки и показывать максимум на коротких дистанциях.  

Что же делать для укрепления спины в домашних условиях? Существует целое направление гимнастики, одна из важнейших задач которого — работа над правильным положением позвоночника; это пилатес. Мы взяли из него некоторые упражнения. Добавили тягу гантелей — это если нагрузки с собственным весом вам будет не хватать.  

Супермен

Одно из самых популярных упражнений для укрепления спины и позвоночника.  

Лягте на живот, опустите голову на коврик. Вытяните руки вперёд ладонями вниз. Одновременно оторвите от пола голову, грудь, руки, бёдра и поднимите их насколько сможете. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте два или три подхода по 10-12 повторений.  

Облегчённый вариант — тянуть руки не вперёд, а вдоль тела параллельно полу.  

Пловец  

Это упражнение напоминает предыдущее, исходное положение такое же, только нужно тянуть по очереди разноимённые руку и ногу: правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу. Сделайте два или три подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.  

Гиперэкстензия с разведёнными руками  

Лягте на живот, опустите голову на коврик. Руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите верхнюю часть туловища и голову вместе с руками как можно выше; ноги оставьте на полу. Старайтесь подниматься спиной, а не шеей. Замрите в верхнем положении на несколько секунд, после этого медленно опустите голову и грудь на пол.  

Сделайте два или три подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.  

Вся доставка Wildberries в дни всеобщей самоизоляции — безопасная, бесконтактная и бесплатная! Подробности >>>

Подъём разноимённых рук и ног на четвереньках

В этом упражнении хорошо поработают мышцы кора и мышцы-стабилизаторы — вам нужно будет удерживать равновесие.  

Опуститесь на четвереньки; спину держите прямо, с естественным прогибом в пояснице. Вытяните перед собой правую руку до положения параллельно полу, поднимите левую ногу. Стремитесь к тому, чтобы позвоночник, рука и нога образовали прямую линию. Удерживайте эту позицию от 10 секунд; затем сделайте то же самое на другую сторону. Вернувшись в исходное положение на четвереньках, отдохните 5-10 секунд. Сделайте 10 повторов с каждой стороны.  

Тяга гантелей в наклоне  

В этом упражнении очень важно уделять внимание деталям, чтобы не травмироваться.  

Возьмите две гантели одинакового веса; наклоните корпус вперёд. Слегка согните при этом колени; спину держите прямо, не округляйте её. Руки с гантелями свободно опустите.  

С выдохом подтягивайте одновременно обе гантели к поясу, проводя локти близко к корпусу. В верхней точке движения сводите лопатки вместе. Опускайте гантели плавно. Старайтесь выполнять упражнение за счёт мышц спины, а не рук.  

Начните с малого веса гантелей и 2 подходов по 10-15 повторений.  

А как вы работаете над правильной осанкой? Поделитесь в комментариях! 

6 тренировок с гантелями для нижней части спины

Нижняя часть спины — самая важная часть тела, которую вы никогда не должны забывать тренировать и укреплять. Нижняя часть спины соединяет верхнюю часть тела с нижней частью тела, потому что она соединяется с бедрами, ягодицами, верхней частью спины и шеей. Хотя есть разные упражнения, с помощью которых можно укрепить поясницу. Но в этой статье я поделился некоторыми тренировками для поясницы, которые можно выполнять с гантелями.

Но почему я должен использовать веса для тренировки поясницы?

Силовые тренировки подходят не только культуристам или атлетам.Каждый может заниматься силовыми тренировками, будь то мужчина или женщина, с избыточным или недостаточным весом, силовые тренировки подходят для всех.

Если ваша цель — набрать мышечную силу, то использование веса в ваших тренировках является самым важным. Использование веса в ваших тренировках дает мышцам стресс, который заставляет их адаптироваться и становиться сильнее. Силовые тренировки также тонизируют мышцы, улучшают плотность костей и борются с гормоном старения.

Штанги и тренажеры не будут такими же эффективными, как гантели для поясницы.Итак, я предлагаю вам выполнить упражнение для нижней части спины с гантелями .

Почему я должен тренировать поясницу с гантелями?

Ну, например, гантели позволяют больший диапазон движений; вы можете двигать руками в любом направлении, вы можете использовать одну руку одновременно, а также можете использовать гантели, когда вы находитесь в разных положениях, таких как лежа, сидя и стоя.

Не только это, но и гантели можно держать где угодно.Например, на плечах, по бокам, над головой, на уровне груди и т. Д. Вот почему гантели — лучшее упражнение для поясницы.

Итак, здесь мы рассмотрим список из 6 лучших упражнений с гантелями для нижней части спины, которые вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале.


Тренировки с гантелями для верхней части спины


1. Доброе утро Тренировки для поясницы с гантелями

Упражнение «Доброе утро» — одна из основных, но важных тренировок для поясницы.Не используйте его название, потому что вы можете заниматься в любое время, когда захотите, но утреннее время будет более эффективным по сравнению с днем, вечером или ночью.

Обычно это делается с помощью кузнечного тренажера или штанги, но вы также можете сделать это с помощью гантелей.

Здесь мы рассмотрим, как можно выполнять утреннюю зарядку с гантелями:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантель между плечами и руками, и зафиксируйте ее под мышками. .
  • Крепко держите сердечник и твердо стоя на земле. Это твоя исходная позиция.
  • Чтобы начать следующий шаг, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий.
  • Затем задержитесь на пару секунд, а затем медленно поднимитесь в исходное положение.
  • Сохраняйте ровную спину во время движения.

Попробуйте выполнить это упражнение в течение нескольких минут и избегайте, если вы чувствуете дискомфорт, потому что есть другие упражнения, которые вы можете делать для поясницы.


2. Гиперэкстензия гантелей

Упражнение гиперэкстензия увеличивает силу мышц нижней части тела, особенно бедер и поясницы. Таким образом, это обязательное упражнение для увеличения силы и мощности нижней части тела.

Вы также можете выполнять тренировку по гиперэкстензии без веса. Но если вы хотите использовать вес, используйте пару легких гантелей.

Вы можете выполнять упражнения на гиперэкстензию на тренажере, но что, если в вашем спортзале нет тренажера для гиперэкстензии или вы вообще не ходите в тренажерный зал?

Что ж, в таком случае вы можете сделать упражнение гипер-разгибание на горизонтальной скамье с гантелями.Ниже я дал инструкции, как выполнять гиперэкстензию на ровной скамье.

Как выполнять гиперэкстензию гантелей на горизонтальной скамье

  • Начните лежа лежа (лицом вниз) на плоской скамье. Обе ноги должны стоять в одном углу скамьи, а нижняя часть живота — в другом.
  • Заблокируйте ступни сзади или попросите друга поставить ступни на скамейку. Возьмите гантель руками под грудью. Это твоя исходная позиция.
  • Напрягите бедра, бедра и ягодицы и поднимите верхнюю часть тела вместе с гантелью, пока не почувствуете растяжение в пояснице.
  • Задержитесь на пару секунд, а затем медленно опустите верхнюю часть тела вниз, пока ваше лицо не окажется ближе к земле. Это одно повторение. Повторите это столько раз, сколько захотите.

3. Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями хороша для общей физической подготовки, включая силу нижней части спины. В статье, опубликованной ResearchGate, становая тяга может помочь уменьшить боль в спине и предотвратить травмы.Становая тяга увеличивает силу мышц и суставов, улучшает плотность костей, улучшает координацию мышц и т. Д.

Они обладают множеством преимуществ, которые делают их одной из важных тренировок, которые вам необходимо выполнять для укрепления поясницы. У становой тяги много вариантов, и становая тяга с гантелями — одна из них. Итак, здесь мы рассмотрим , как выполнять становую тягу с гантелями.

  • Поставьте пару гантелей на пол рядом с ногами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед бедром и поверните ладони к телу.Это твоя исходная позиция.
  • Напрягите мышцы кора и отведите бедра назад, чтобы наклониться вперед, сохраняя при этом плоскую спину. Поднимите гантели с вытянутыми руками и медленно вернитесь в положение стоя. Это одно повторение. Повторите это столько раз, сколько захотите.

4. Супермен с гантелями

Тренировка супермена — очень полезная тренировка, которая задействует сразу несколько мышц. Он воздействует на спину, корпус, подколенные сухожилия и ягодицы. В основном это делается для укрепления мышц поясницы и уменьшения боли.

Упражнение «Супермен» легко адаптируется, потому что вы можете выполнять его где угодно, например, дома. Для этого требуется лишь немного места и ваше тело. Однако вы можете модифицировать это упражнение, используя гантели.

Добавление гантелей сделает эту тренировку более продвинутой и эффективной. Это одна из лучших тренировок с гантелями для поясницы.

Вот как Супермен использует гантели

  • Начните с положения лежа на животе (лицом вниз), вытяните ноги назад и вытяните руки перед собой.Возьмите пару легких гантелей и держите голову в нейтральном положении. Это начало.
  • Поднимите одновременно руки и ноги. поднимите обе руки и ноги как можно выше, как супермен. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем снова опуститесь на пол. Вы чувствуете растяжение в пояснице, когда находитесь в позиции супермена.

5. Упражнение «Аквамен» или «Плавание с гантелью»

Упражнение «Аквамен» похоже на упражнение «Супермен».Аквамена легче выполнять по сравнению с суперменом, потому что вам не нужно одновременно поднимать обе ноги и руки.

Если ваша цель — уменьшить боль в спине и увеличить силу мышц поясницы, то это упражнение поможет вам в этом. Вы также можете сделать это с гантелями для большей пользы.

Как выполнять Аквамен с гантелями

  • Начните с положения лежа на животе (лицом вниз), вытяните ноги назад и вытяните руки перед собой.
  • Возьмите пару легких гантелей и держите голову в нейтральном положении. Это начало.
  • Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Поднимите обе руки и ноги как можно выше в положении плавания.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Затем повторите с другой ногой и рукой. Когда вы занимаетесь плаванием, вы чувствуете растяжение в пояснице.

6.Упражнение «Роллинг» с гантелями

Упражнение «Роллинг» обычно выполняется для увеличения силы корпуса с использованием ролика для пресса. Однако вы можете использовать пару гантелей, чтобы изменить упражнение и сделать его полезным для поясницы.

Я попробовал эту тренировку, и она мне очень помогла. Надеюсь, это также поможет вам укрепить позвоночник и предотвратит боли и травмы в спине.

Как делать перекатывание гантелей

  • Начните с того, что поставьте колени на коврик, а ступни — позади вас.Возьмите пару гантелей, которые могут катиться, и поместите ее на коврик так, чтобы вы могли катить их вперед.
  • Соберите мышцы кора и начните перекатывать гантели вперед, сохраняя при этом колени такими же. Прокручивайте гантели, пока не почувствуете растяжение позвоночника и поясницы. Задержитесь в этом положении пару секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Для лучшего понимания вы можете проверить это здесь.

Каковы преимущества более сильной поясницы или Почему вы должны тренировать нижнюю часть спины?

Более сильная поясница дает несколько преимуществ.Здесь мы рассмотрим некоторые из них.

  1. Сильная нижняя часть спины помогает выполнять сложные тренировки, такие как становая тяга, приседания с отягощениями и т. Д.
  2. Большинство любителей фитнеса страдают от болей в пояснице и очень быстро получают травмы. Вот почему важно укрепить поясницу, чтобы предотвратить проблему боли и травм.
  3. Нижняя часть спины — это средняя часть вашего тела, поэтому важно работать над ней и делать ее сильнее, чтобы вы могли увеличить другие группы мышц.

Простые упражнения на спину с гантелями | Хорошо + Хорошо

Ягодиц, ног и пресса уделяют много внимания, когда дело касается тренировок. А как насчет спины? Эта конкретная часть тела, кажется, не привлекает столько внимания, несмотря на то, насколько важны мышцы спины для всего. Мышцы спины особенно важны для здоровой осанки, и давайте будем честными: нам всем стоит кое-что улучшить, учитывая, сколько времени мы сгорбились за телефоном.

Когда дело доходит до упражнений для спины, гантели отлично подходят, потому что они требуют стабилизации мышц во время подъема, что делает тренировку более сложной.«Большая стабилизация означает, что активируется больше мышечных волокон, что увеличивает общую мышечную активность и приводит к большему росту мышц», — говорит Брайант Римс, сертифицированный личный тренер и инструктор в Rumble Boxing и SoulCycle. «Гантели также легче воздействуют на суставы из-за их способности свободно двигаться».

Кроме того, упражнения на спину с гантелями помогают восстановить мышечный баланс, потому что вы можете работать с одной рукой за раз (это называется односторонним движением). «У всех нас, вероятно, есть одна сторона, которая не так сильна, как другая, поэтому одностороннее движение может помочь нам улучшить нашу слабую сторону, а также улучшить диапазон движений», — говорит Дженнифер Нагель, сертифицированный личный тренер и генеральный директор компании Figured Out. Fitness, онлайн-тренерская компания для женщин старше 30 лет, которым нужны простые решения для фитнеса.

Истории по теме

Лучше всего то, что гантели доступны по цене и легко доступны. У многих людей они уже есть дома, поэтому вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы делать упражнения для спины с гантелями и работать над силой спины. Еще не продались упражнения на спину с гантелями? Возьмите гантели и продолжайте читать, чтобы выучить рекомендуемые движения (плюс некоторые упражнения для спины без оборудования).

5 упражнений на спину с гантелями

Тяга в наклоне

Возьмите гантели в каждую руку и слегка наклонитесь, держа ноги врозь и на одной линии с плечами.«Ваша спина должна быть плоской и напряженной, — говорит Римс. «Заведите локти за спину, пытаясь коснуться их сзади. Это невозможно сделать, но цель — попробовать. Вы должны почувствовать сдавливание в боках ». Затем отпустите и повторите от восьми до 10 повторений.

Тяга в вертикальном положении

Reams рекомендует выполнять тягу в вертикальном положении для верхней части спины, также известной как ромбовидные мышцы, которые поддерживают многие мышцы в области плеч и шеи. «Для выполнения этого упражнения возьмите гантели обеими руками и поднимите их на уровень груди с вытянутыми руками», — говорит Римс.«Вытяните локти за позвоночник, одновременно сжимая верхнюю часть спины, и убедитесь, что запястья и гантели повернуты наружу». Сделайте от восьми до 10 повторений.

Ренегатские ряды

Думайте о ренегатских рядах как о рядах отжиманий. Вы начнете на земле с высокой планки с гантелями в каждой руке. «Держа спину ровной, а пресс задействован, гребите или тяните каждый вес индивидуально, чтобы локоть находился позади позвоночника, следя за тем, чтобы не поворачивать среднюю часть или бедра», — говорит Римс.«Вы почувствуете сцепление по всей своей ягодице, но основное внимание уделяется широчайшей». Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте от восьми до 10 повторений.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями прорабатывает нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Чтобы выполнить упражнение, поставьте ступни под бедра. «Держите гантели перед бедрами ладонями вниз, — говорит Нагель. «Убедитесь, что ваша грудь приподнята, ваш корпус втянут к позвоночнику, а голова находится в нейтральном положении.С мягкими коленями отведите бедра назад и согните талию, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Затем поднимите тело и вернитесь в положение стоя ».

Задняя задняя мушка

Задняя задняя мушка отлично подходит для тренировки основных мышц верхней части спины. Начните с того, что примите исходное положение: ступни под бедрами, гантели в руках, ладони обращены друг к другу перед бедрами, грудь приподнята, корпус подтянут к позвоночнику, голова в нейтральном положении.Затем отведите бедра назад, пока верхняя часть тела не окажется примерно под 45 градусами от пола. «Слегка согнув локти, поднимите руки, пока они не будут чуть ниже 90 градусов, а затем верните их в исходное положение», — говорит Нагель. «Убедитесь, что вы держите плечи подальше от ушей. Вы можете сделать это одностороннее движение, используя только одну гантель «.

Больше упражнений для спины (оборудование не требуется)

Растяжка кошки / коровы

Старая добрая растяжка кошки / коровы отлично подходит для тренировки гибкости шеи, плеч, позвоночника, бедер, пресса, и грудь.Чтобы выполнить упражнение «кошка / корова», Нагель советует встать на руки и колени, положив руки под плечи, колени под бедра и подтянув корпус к позвоночнику. «Согните спину и подтяните бедра (положение кошки), а затем отпустите спину и поверните бедра назад с грудью вверх (положение икр)», — говорит она. «Выполняйте эти движения медленно, глубоко дыша». (Вот больше о растяжке кошки / коровы.)

Супермен

Чтобы надеть Супермена, Нагель советует лечь на живот, вытянув руки перед собой, а ноги вытянув за собой.Одновременно поднимите руки и ноги от земли. Вы также можете подняться на ступеньку выше, поднимая одну руку и противоположную ногу, а затем попеременно.

Птица-собака

В упражнении «птица-собака» начните с положения стола, как с кошкой / коровой. Держите спину ровно. «Вытяните одну руку перед собой, а противоположную ногу — позади себя», — говорит Нагель. «Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны».

Упражнения для спины с гантелями: лучшие практики

Начните с разминки

Как и в любом стиле тренировки, важно начинать с разминки, прежде чем переходить к упражнениям для спины с гантелями.Нагель рекомендует от пяти до 10 минут кардио, чтобы поднять внутреннюю температуру тела и подготовить его к упражнениям.

Сначала попробуйте упражнение с собственным весом

Перед тем, как использовать гантели, Нагель предлагает сначала попробовать упражнение только с собственным весом, чтобы достичь нужной формы и предотвратить травмы. Затем начните с легких весов и продолжайте подниматься по мере того, как становитесь сильнее.

Орудие дни отдыха

При поднятии тяжестей планирование дней отдыха имеет важное значение.«Между проработкой одних и тех же групп мышц должно пройти около двух дней», — говорит Нагель. «И не забудьте добавить активное восстановление, такое как миофасциальная релаксация или массаж, если позволяет ваш бюджет. Сохранение силы и гибкости мышц спины имеет большое значение для здоровья спины ». И как спина идет, остальное тело идет.

Лучшие тренировки поясницы с гантелями в домашних условиях

Это мой четвертый пост на тему «Домашний тренажерный зал только с двумя тренажерами». Я начал писать эту серию статей о тренировках с гантелями, потому что они довольно недорогие, компактные, позволяют тонизировать каждую часть вашего тела и просты в использовании даже дома.

Щелкните здесь, чтобы прочитать другие мои сообщения, опубликованные в этой серии:

(i) Домашние тренировки с гантелями в тренажерном зале

(ii) Тренировка бицепсов с гантелями

(iii) Тренировка трицепсов с гантелями

(iv) Оптимальная тренировка груди с гантелями

Во время упражнений люди не обращают особого внимания на мышцы нижней части спины. Причина этого может быть в том, что поясница — это та часть тела, на которую мы не особо обращаем внимание.Но спина очень важна, потому что в этой области находятся мышцы, отвечающие за вставание и ходьбу.

Нам просто не хватает того факта, что сильная поясница поддерживает нашу сердцевину, снижает риск травм, улучшает осанку и помогает нам выполнять повседневные физические нагрузки. Наша нижняя часть спины несет тяжелую ношу, даже когда мы не поднимаем и не несем. Мышцы-разгибатели спины играют жизненно важную роль в поддержании правильной осанки в течение всего дня.

Как укрепить поясницу с помощью гантелей в домашних условиях?

Есть много упражнений, нацеленных на всю спину.Но в этом посте мы расскажем об основных упражнениях, направленных на повышение тонуса мышц нижней части спины.

Перед началом этих упражнений сделайте разминку в течение 5–10 минут быстрой ходьбой или бегом трусцой и обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму фитнеса.

Несколько слов предостережения

(i) Если у вас есть проблемы со здоровьем, мы советуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

(ii) Всегда сосредотачивайтесь на правильной форме и правильных движениях во время любых упражнений на поясницу.Во избежание травм не округляйте поясницу во время упражнений. Держите позвоночник прямо во время упражнений стоя и приседания, сосредотачиваясь на том, чтобы держать голову и грудь вверх. Когда упражнение требует, чтобы вы наклонились вперед, согнитесь в тазобедренных суставах и почувствуйте, как ваша спина плоская.

(iii) Разминка перед тренировкой необходима для предотвращения травм. Потратьте пять или 10 минут на легкие занятия, такие как ходьба, катание на велотренажере и т. Д., Чтобы поднять температуру тела и улучшить кровоток.Растягивайте подколенные сухожилия и поясницу с помощью упражнений на касание пальцев ног на полу или стоя.

# 1

Становая тяга гантелей с жесткими ногами

Становая тяга с гантелями на прямых ногах — это простое упражнение, которое укрепит вашу нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы.

Метод

(i) Возьмите пару гантелей и встаньте, держа их в каждой руке перед бедрами на расстоянии вытянутой руки. Ладони должны быть направлены к вам, колени слегка согнуты, а ступни должны быть на ширине плеч.Это ваша исходная позиция.

(ii) Удерживая колени в неподвижном состоянии, опустите гантели до уровня стопы, согнувшись в талии, сохраняя при этом спину прямой, насколько это возможно.

(iii) Продолжайте опускать гантели, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

(iv) Теперь, напрягая и сжимая подколенные сухожилия и ягодицы, начните поднимать гантели прямо вверх, пока не вернетесь в исходное положение.

(v) Повторите необходимое количество повторений.

Советы по упражнениям:

(i) Вы всегда должны смотреть вверх, а плечи — назад. Как только вы посмотрите в пол, ваша спина округлится!

(ii) Гантели должны находиться рядом с вашими ногами на протяжении всего движения. Чем дальше от ног находятся гантели, тем больше нагрузка на поясницу.

(iii) Старайтесь держать колени слегка согнутыми во время движения, но неподвижно во время движения.

(iv) Во время спуска держите вес на пятках, чтобы защитить поясницу.Не позволяйте вашему весу смещаться вперед на пальцы ног. Если вы чувствуете, что ваш вес лежит на пальцах ног в нижней позиции упражнения, вы выполняете его неправильно.

(v) Не расслабляйтесь в нижней части движения. В начале подъема держите ноги, спину и брюшной пресс напряженными.

(vi) Делайте повторения медленными и контролируйте вес, особенно при опускании.

(vii) Одна из самых серьезных ошибок, которые делают люди при выполнении этого упражнения, — это наклоняться в талии, не отводя бедра назад.Вместо того, чтобы опираться на большие мышцы подколенного сухожилия, вес теперь почти полностью ложится на нижнюю часть позвоночника. Это подвергает вашу спину большому риску травм.

Примечание: если вы держите вес близко к ногам, ваши бедра естественным образом отодвигаются назад.

(viii) Техника выполнения этого упражнения очень важна. Если вы только начинаете, встаньте боком к зеркалу с очень легким грузом и потренируйтесь в движении. Как только вы отработаете технику, вы сможете увеличить вес и начать наращивать сильную поясницу, а также отличные мышцы бедра и ягодиц!

(ix) Избегайте рывков.Слишком большой вес может повредить спину.

Внимание! Это упражнение не рекомендуется людям с проблемами поясницы.

# 2

Фронтальные приседания с гантелями

Фронтальные приседания с гантелями — это многосуставное силовое упражнение для нижней части тела, нацеленное на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Приседания с гантелями спереди также улучшают баланс и стабильность во всем корпусе и с обеих сторон тела.

Метод

(i) Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, пальцы ног направлены на 10–30 °.Держите по бокам пару легких гантелей. Поднимите гантели до плеч, так чтобы конец или сторона (по вашему выбору) каждой гантели лежали на каждом плече. Уравновешивайте гантели на плече, держась за гантели локтями вперед или расширяющимися наружу. Это будет ваша исходная позиция.

(ii) Присядьте, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад. Голова должна быть обращена вперед, спина прямая, плечи параллельны полу, грудь высоко.Позвольте коленям слегка выдвинуться вперед, но не дальше пальцев ног, и удерживайте их в том же направлении, что и ступни. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу или не пройдут параллель.

(iii) Сделайте паузу внизу, а затем опустите пятки в пол, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.

Советы:

(i) Держите локти высоко и не позволяйте им опускаться.

(ii) Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.

# 3

Гантель Доброе утро для укрепления поясницы

(i) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и указывая прямо вперед, держа по гантели в каждой руке.

Подтяните пупок к позвоночнику и сожмите живот, чтобы стабилизировать позвоночник.

(ii) Согните руки и вытяните гантели к плечам. Гантели следует держать на уровне плеч ладонями к себе.

(iii) Держите ноги прямыми, а спину ровной, когда вы наклоняетесь вперед в бедрах, и опускайте туловище параллельно полу, удерживая гантели приклеенными к плечам.Пауза на один счет.

(iv) Вернитесь в исходное положение, не расслабляя брюшной пресс. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение для желаемого количества повторений.

# 4

Упражнение «Супермен» для укрепления поясницы

Это упражнение укрепит вашу спину, поскольку оно нацелено на мышцы, выпрямляющие позвоночник, группу мышц, которые простираются от основания черепа до крестца.

С возрастом часто возникают боли в спине. Структуры в спине деградируют, и влияние силы тяжести, работы за столом и сидячего образа жизни может сказаться на них.Даже если вы очень активны, во время обычных тренировок часто пренебрегают нижней частью спины. Укрепление нижней части спины с помощью упражнения Супермена создает поддержку и стабильность для позвоночника, а также может предотвратить и уменьшить боль в спине. Среди упражнений с собственным весом упражнение Супермен — одно из лучших для тренировки мышц, выпрямляющих позвоночник.

Метод

(i) Лягте на коврик для упражнений на живот. Сведите ноги вместе и вытяните руки над головой так, чтобы бицепсы находились рядом с ушами.

(ii) Используя мышцы спины с небольшой помощью ягодичных мышц, поднимите ноги и туловище от земли. Держите ноги прямо и дотянитесь до кончиков пальцев.

(iii) Удерживайте верхнюю часть упражнения на пять счетов. Опуститесь на землю с контролем. Повторите всего 10 повторений.

Вариант — Контралатеральный Супермен

В этой версии вы должны поднимать одну ногу и руку за раз, а не обе вместе.

Метод

(i) Лягте животом на коврик для упражнений, ноги вместе.Вытяните руки над головой.

(ii) Используя мышцы спины, поднимите правую руку и левую ногу от земли. Задержитесь на секунду сверху, а затем опустите правую руку и левую ногу.

(iii) В следующем повторении поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать в общей сложности 20 повторений.

Советы

(i) Убедитесь, что в этом упражнении используются медленные и контролируемые движения — без рывков.

(ii) Держите шею длинной и на одной линии с позвоночником.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять Упражнение Супермена, используя правильную форму и правильную технику:

Подходов и повторений

Начните упражнения с гантелями на поясницу с легкими весами и сосредоточьтесь на форме, пока не овладеете движением.Затем постепенно увеличивайте вес. Начните с отдельных подходов по 10 повторений в каждом упражнении и создайте до трех подходов по 10-15 повторений.

Более 20 упражнений с гантелями в комплекте с анимированными диаграммами

Упражнения с гантелями являются неотъемлемой частью большинства программ силовых тренировок. Их можно использовать для развития различных элементов силы, таких как максимальная сила, гипертрофия или мышечная масса, взрывная сила и силовая выносливость.

Почему свободные веса?

Свободные веса, такие как гантели, активируют меньшие группы стабилизирующих мышц для управления упражнением.С другой стороны, тренажеры с отягощениями, как правило, заставляют группы мышц работать в очень строгих плоскостях движения. Обратной стороной этого очень строгого движения является то, что, хотя некоторые группы мышц станут значительно сильнее, другие, более мелкие, не будут задействованы.

Еще одно преимущество упражнений с гантелями перед тренажерами состоит в том, что они облегают ваше тело, поэтому движение может выполняться правильно. Хотя тренажеры сопротивления можно регулировать, например, высоту сиденья, характер движения по-прежнему в значительной степени определяется тем, как устроен тренажер.

Спортсмены обычно отдают предпочтение упражнениям с гантелями, а не тренажерам, поскольку они могут более точно воспроизводить движения, характерные для конкретного вида спорта. Они также знают, что разовьют более сбалансированное телосложение и структуру, если большую часть их распорядка используют упражнения со свободным весом.

Упражнения по группам мышц

Упражнения с гантелями ниже разделены на основные группы мышц тела. Существует буквально неограниченное количество программ, которые вы можете составить с помощью всего лишь горстки этих упражнений.Первый шаг — определить результат — например, общую физическую форму, увеличение мышечной массы, силовую выносливость, улучшение спортивных результатов. Это не только будет определять, какие упражнения с гантелями вы выберете, но также будет определять вес, тип регулируемых гантелей и количество подходов и повторений, которые вы выбираете.

Примеры программ силовых тренировок, посвященных различным элементам силы, см. В основном разделе силовых тренировок.


Упражнения с гантелями на грудь

Прессы с плоской грудью

  1. Лежа на скамейке, держите гантели прямо над грудью, руки вытянуты.
  2. Опустите гантели к груди контролируемым образом.
  3. Верните гантели в исходное положение и повторите.
  4. Избегайте блокирования колен

Жим от груди на наклонной скамье

  1. Отрегулируйте скамейку под углом от 30 до 45 градусов.
  2. Повторите, как указано выше.

Мухи с плоской грудью

  1. Лежа на скамейке, держите гантели прямо над грудью.
  2. Слегка согните руки в локтях и поддерживайте их на протяжении всего упражнения.
  3. Раскройте объятия в стороны. Локти должны оставаться «заблокированными» в слегка согнутом положении.
  4. Когда плечи параллельны полу, верните веса в исходное положение и повторите.

Наклонные грудные мухи

  1. Отрегулируйте скамейку под углом от 30 до 45 градусов.
  2. Повторите, как указано выше.

Упражнения с гантелями для плеч

Жим от плеч сидя

  1. Сядьте на скамью с гантелями над головой.Убедитесь, что спина ровная.
  2. Медленно опустите гантели к плечам.
  3. Когда руки повернуты под углом 90 градусов, снова нажмите гантели и повторите.

Боковое поднятие

  1. Встаньте прямо, слегка согнув колени, на ширине плеч, держа гантели по бокам.
  2. Слегка согните руки в локтях и поднимите гантели в стороны. Держите локти слегка согнутыми.
  3. Когда руки параллельны полу, медленно опустите спину и повторите.

Мухи обратным ходом

  1. Сядьте на край скамьи, поставив ступни на пол. Наклонитесь так, чтобы грудь почти касалась бедер.
  2. Держите гантели рядом с ногами и слегка согните руки. Раскройте руки, держа локти согнутыми.
  3. Когда руки параллельны полу, медленно опустите гантели назад.

Подъемы вперед

  1. Встаньте прямо, слегка согнув колени, на ширине плеч. Ладони должны быть обращены к бедрам.
  2. Поднимите одну гантель прямо перед собой.
  3. Когда рука параллельна земле, медленно опустите гантель назад. Повторите то же самое с другой рукой.

Упражнения с гантелями для спины

Подъемники мертвые

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Согните поясницу и колени, чтобы опустить вес на ноги. Спина должна оставаться плоской, поясница должна быть слегка выгнута внутрь.Держите голову вверх во время упражнения.
  3. Встаньте прямо, используя поясницу и ноги, сохраняя ровную спину и держа голову вверх.

Тяга одной рукой

  1. Встаньте прямо рядом со скамейкой. Положите одно колено и руку на скамью. Верхняя часть тела должна быть параллельна полу.
  2. Держите одну гантель с вытянутой рукой.
  3. Поднимите гантель до уровня живота, сохраняя неподвижность во время движения.
  4. Медленно опустите гантель в исходное положение и повторите.После желаемого количества повторений повторите для другой руки.

Тяга лежа в наклоне

  1. Лягте лицом вниз на плоскую или слегка наклонную скамью. Возьмите две гантели и опустите руки вниз.
  2. Подтяните гантели к груди.
  3. Медленно опустите гантели назад и повторите.

Упражнения с гантелями и трапециями

Вертикальные ряды

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Держа гантели близко к телу, поднимите их к подбородку.
  3. Держите руку на счету до 2, затем медленно опускайтесь в исходное положение и повторите.

Пожимает плечами

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Держать руки прямыми, «пожать плечами» как можно выше и удерживать на счете 3.
  3. Расслабьтесь и повторите.
  4. Не поворачивайте плечи назад, когда вы пожимаете плечами.

Упражнения с гантелями на бицепс

Сгибания рук на бицепс сидя на наклонной скамье

  1. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.
  2. Держите гантели по бокам. Руки должны быть полностью вытянуты.
  3. Держите локти близко к телу и согните вес, сгибая локти.
  4. Медленно опустите гантели и повторите.


Молотковые завитки

  1. Встаньте прямо с гантелями по бокам.
  2. Поверните ладони внутрь так, чтобы они смотрели на тело.
  3. Сгибайте гантели медленно, держа локти прижатыми к бокам.

Кудри Проповедника

  1. Установите скамью так, чтобы спинка была примерно под 45 градусов.
  2. Встаньте за скамейку. Удерживая опору для гантелей за предплечье на спинке, рука полностью вытягивается.
  3. Прижмите плечо тыльной стороной к спинке сиденья и согните гантели к лицу.
  4. Медленно опускайте гантель, пока рука не будет полностью выпрямлена, и повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руки.

Концентрированные локоны

  1. Сядьте на край скамьи, поставив ступни на пол.
  2. Держа гантель, поместите локоть на внутренней стороне бедра, чуть выше колена.
  3. Поднимите гантель к лицу. Не отклоняйтесь назад, когда поднимаете вес.
  4. Медленно опустите вес и повторите упражнение для желаемого количества повторений, прежде чем сменить руки.

Упражнения с гантелями на трицепс

Разгибания на трицепс над головой

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Держите гантель прямо над головой с полностью вытянутой рукой. Застегните локоть свободной рукой для поддержки.
  3. Медленно согните локоть так, чтобы гантель опускалась за голову.
  4. Вытяните руку обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений и поменяйте руки.

Френч-пресс

  1. Лягте на скамейку. Держите гантели прямо над грудью ладонями друг к другу. Гантели должны касаться друг друга.
  2. Держа плечи заблокированными, позвольте локтям согнуться, чтобы гантели опускались по обе стороны головы.
  3. Вытяните обе руки назад в исходное положение и повторите.

Откидывание на трицепс

  1. Встаньте прямо рядом со скамейкой. Положите одну руку и ногу на скамью. Верхняя часть тела должна быть параллельна земле.
  2. Удерживая гантель, поднимите локоть так, чтобы плечо было параллельно земле. Локоть следует согнуть под прямым углом.
  3. Вытяните локоть так, чтобы рука была параллельна земле.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руки.

Упражнения с гантелями для ног

полуприседания

  1. Держа гантели по бокам, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согнитесь в коленях, пока бедра не станут почти параллельны полу (не позволяйте коленям поворачиваться внутрь).
  3. Держите спину ровной, поясницу слегка выгните внутрь и голову вверх.
  4. Вернитесь в вертикальное положение и повторите.

Выпады с гантелями

  1. Держа гантели по бокам, встаньте прямо, расставив ступни чуть меньше ширины плеч.
  2. Сделайте шаг вперед одной ногой примерно на 2 фута и согните колено примерно на 90 градусов. Когда вы ставите ногу, согните ее в колене так, чтобы она почти касалась пола.
  3. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество повторений и поменяйте ногу.

Упражнения с гантелями для икр

Одноножковые прессы для телят

  1. Установите спинку сиденья в вертикальное положение. Держа гантель в одной руке сбоку, другой рукой положите на скамью для поддержки.
  2. Встаньте одной ногой на край рамы скамейки.
  3. Встаньте на цыпочки, используя свободную руку, чтобы уравновесить себя. Не отталкивайте себя рукой.
  4. Медленно опуститесь на землю и повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить ногу.

Подъем на носки сидя

  1. Сядьте на край скамьи, поставив ступни на пол на расстоянии примерно 12 дюймов друг от друга.
  2. Упереть гантели в бедра, удерживая их.
  3. Сидя, поднимайте пятки, используя только пальцы ног.
  4. Опустите пятки на землю и повторите.

Эффективный суперсет для груди и спины в домашних условиях за 30 минут (с гантелями!)

30-минутный список упражнений для груди и спины

Выполните 15 повторений каждого упражнения. Завершите каждый раунд 2 раза, прежде чем двигаться дальше. Отдыхайте 1 минуту между раундами.

Раунд 1 — Суперсет 1:

Жим от груди одной рукой

Практическое руководство: Начните с положения стоя, ступни под бедрами, обе руки вытянуты перед собой ладонями вниз.Оттяните один вес назад к груди, удерживая вес на уровне локтя. Вытяните руку обратно в центр, не опускаясь и чередуя руки.

Наконечник формы: Избегайте скручивания, когда вы тянете вес к своему телу.

Тяга в наклоне

Практическое руководство: Ноги под бедрами, шарнир на талии. Вытяните обе руки перед собой, ладони смотрят вместе. Подтяните оба груза к своему телу, прижимая руки к телу и поднимая локти вверх.Сожмите лопатки вверху и медленно разведите руки.

Форма кончика: Избегайте выгибания спины, когда вы подтягиваете гантели к своему телу. Сожмите и задействуйте сердечник.

Модификация: Вращайте ладони, когда тянете, для дополнительной задачи.

Сжимание локтем

Практическое руководство: Начните стоять, согнув руки под углом 90 градусов, параллельно вашему телу (представьте, что вы кактус). Сожмите руки вместе, держа руки согнутыми, соприкасаясь ладонями и локтями.Медленно разведите руки так, чтобы они были параллельны телу.

Форма кончика: Избегайте прогиба спины при сжимании и раскрытии рук. Не позволяйте локтям опускаться.

Задняя дельта Fly

Практическое руководство: Шарнир на бедрах, руки вытянуты перед собой, ладони смотрят вместе. Слегка согните руки и поднимите, пока они не станут параллельны полу. Медленно опуститесь обратно.

Форма кончика: Держите колени согнутыми и не поднимайте грудь, когда поднимаете руки.Включите ядро ​​и отведите бедра назад.

Раунд 2 — суперсет 2:

Отжимания

Практическое руководство: На коврике начните с положения планки, руки под плечами, ядро ​​задействовано, корпус в одну линию. Медленно опустите тело на коврик, держа локти под углом 45 градусов. Нажмите назад вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

Наконечник формы: Держите корпус задействованным, а корпус — на одной линии. Когда вы нажимаете вверх, не позволяйте спине выгибаться.

Модификация : Встаньте на колени, чтобы снять давление с чувствительных запястий.

Тяга планки

Практическое руководство: В том же положении планки, что и в предыдущем упражнении, начните с гантелями в каждой руке. Принесите вес к груди и медленно опуститесь. Чередуйте на другую сторону.

Наконечник формы: Гребя вес тела к телу, не перекручивайте стержень. Сожмите брюшной пресс, чтобы спина оставалась неподвижной во время гребли.

Модификация : Расширите ноги по мере необходимости, чтобы обеспечить устойчивость сердцевины. Или опустите колени на коврик.

Жим от груди

Практическое руководство: На спине вытяните руки над грудью. Опустите оба груза по направлению к груди, прижав локти к коврику, под углом 45 градусов к телу. Вернитесь в исходное положение.

Форма кончика: Держите вес прямо над грудью и сожмите обе руки вместе, удерживая верхнюю часть спины на коврике.

Разгибание над головой

Практическое руководство: На спине вытяните руки над головой, прижимая руки к ушам, максимально приближая вес к коврику, не сгибая рук. Медленно верните гантели к центру.

Наконечник формы: Держите нижнюю часть спины вдавленной в мат, чтобы предотвратить выгибание и удерживать сердечник в зацеплении. Опускайте вес только настолько, насколько вы можете контролировать сердечник.

Модификация : согните колени и поднимите ноги на 90 градусов, чтобы обеспечить устойчивость корпуса.

Раунд 3 — Суперсет 3

Супермен

Практическое руководство: На животе вытяните руки и ноги. На следующем выдохе поднимите грудь и ноги от коврика до самой высокой точки. Удерживайте, прежде чем медленно опускаться.

Форма кончика: Поднимите грудь и ноги вместе с поясницей, работая над увеличением диапазона движений с течением времени. Удерживайте движение вверху, сжимая нижнюю часть спины во время подъема.

Отжимания от плеча

Практическое руководство: Начните в положении планки, положив руки под плечи.Медленно опускайтесь вниз, прижимая грудь к коврику. Когда вы снова отжимаетесь, коснитесь противоположной рукой противоположного плеча. Чередуйте другую сторону, прежде чем снова опускаться на коврик.

Форма кончика: Когда вы касаетесь противоположной рукой противоположного плеча, избегайте перекручивания бедер и корпуса. При необходимости раздвиньте ступни для сохранения устойчивости.

Модификация : Встаньте на колени, чтобы снять давление с запястий.

Chest Fly

Практическое руководство: На спине начните с согнутых коленей и упора ступней в коврик.Вытяните руки на груди, ладони смотрят вместе, в локтях небольшой сгиб. Вытяните руки, широко открывая их, чтобы прижать локти к коврику.

Форма кончика: Держите сердечник включенным, когда вы прижимаете нижнюю часть спины к коврику во время упражнения.

Пловцы

Практическое руководство: На животе вытяните руки и ноги. Быстро чередуйте подъем противоположной руки и ноги, оттягивая грудь и бедра от мата. Двигайтесь быстро, не опуская грудь.

Форма кончика: Поднимите руки и ноги, думая о том, чтобы тянуть за стержень поочередно.

Посмотрите видео:

САМЫЕ ЛУЧШИЕ упражнения для спины с гантелями

Как я решил выбрать лучшие упражнения с гантелями для спины?

Ну…

Я скажу вам, чего Я НЕ делал.

Я не основывал свой выбор на неверно истолкованных и дезинформированных данных EMG или на копировании чужой статьи или видео на YouTube…

Вместо этого, ВСЕ мои упражнения тщательно подобраны на основе реальных научных данных в сочетании с перспективами коррекции и предотвращения травм, которые я привожу как физиотерапевт.

А когда дело доходит до выбора моих любимых движений с гантелями?

Это действительно зависит от того, для какой цели вы тренируетесь.

Чтобы вы были покрыты чем бы то ни было, я покажу вам одно лучшее упражнение с гантелями, которое вы можете выполнять для каждой из этих целей: сила, мощность, гипертрофия, метаболизм, общее тело, коррекция и поясница.

Эти движения с гантелями назад покажут вам, что наличие ограниченного оборудования не означает, что мы не можем эффективно воздействовать на мышцы спины.

Нам предстоит многое изучить, так что приступим!

ПРОЧНОСТЬ

Когда дело доходит до силы спины, целью всегда будет прогрессивная перегрузка.

Хотя есть некоторые упражнения на гребле, которые выполняются с гантелями, я предпочитаю выбрать более сложное упражнение и добавить к нему немного веса.

Подтягивание — одно из величайших упражнений для спины всех времен. Когда вы добавляете дополнительный вес гантелей, вы получаете очень хорошее упражнение для наращивания силы!

1.) ТЯГА С ВЕСОМ

Подтягивание — одно из величайших упражнений для спины всех времен. Когда вы добавляете дополнительный вес гантелей, вы получаете очень хорошее упражнение для наращивания силы!

У нас есть несколько разных вариантов добавления гантели.

Если вы дома, можете взять поводок и обернуть им гантель.

Если вы в тренажерном зале, у вас есть возможность использовать пояс для отжиманий. Просто оберните им гантель, повесьте на бедра, подпрыгните на перекладине и вперед!

Еще проще поставить гантель на пол, встать на нее и ухватиться за перекладину руками. Затем возьмите гантель между ступнями и начните выполнять подтягивания.

Поднимите руки над головой и возьмитесь за перекладину ладонями, направленными от вас, и повесьте прямо, затем подтянитесь вверх по прямой линии, пока подбородок не коснется перекладины, сохраняя мышцы кора на протяжении всего движения.Медленно опуститесь обратно, вернувшись в исходное положение.

Подтягивание с дополнительным весом гантелей в дополнение к весу вашего тела создает прекрасную возможность для прогрессирующей перегрузки. Просто увеличивайте вес гантелей каждый раз, когда выполняете упражнение!

МОЩНОСТЬ

Чтобы тренировать спину на силу, вам нужно выбрать упражнение с гантелями, которое позволит вам добавить в движение скорость и взрывной характер.

Для меня нет ничего лучше, чем Тяга к мертвой гантели.

2.) ГАНТА МЕРТНЫЙ РЯД

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, наклон вперед, слегка согнутые в коленях, руки на гантелях, которые сидят на полу по обе стороны от вас. Возьмите гантели и начните тягу с гантелями, создавая огромное количество силы через ступни в землю, а затем поднимитесь одним движением, как в становой тяге. С этого момента вы водите гантелями вверх и назад за туловище в гребное движение, а затем возвращаетесь в исходное положение.

По сути, это становая тяга до уровня колена, когда локти отводятся назад за корпус, отводя вес назад с силой и мощью широчайших.

Элемент взрывной силы в этом упражнении проистекает из того факта, что через ваши ступни вырабатывается сила в землю.

Вы можете загрузить здесь столько веса, сколько сможете. Это упражнение с нулевым импульсом, которое потребует большой скоординированной взрывной активности через ваши ноги, руки и, в конечном итоге, через спину, широчайшие и ромбовидные мышцы, чтобы помочь вам развить взрывную силу в верхней части спины.

ГИПЕРТРОФИЯ

Когда мы пытаемся стимулировать рост мышц во время тренировок с гантелями для верхней части тела, мы стараемся делать противоположное тому, что мы делаем, когда сосредоточены на силе или мощности.

Вместо того, чтобы пытаться задействовать несколько мышц в выполняемой вами деятельности, вы хотите изолировать мышцу, которую хотите перегрузить.

Это означает, что если мы пытаемся добиться большего роста широчайших, нам нужно заставить широчайшие делать всю работу!

Мы можем сделать это лучше всего с классическим пуловером с гантелями.Это упражнение действительно нацелено на широчайшие!

3.) ПУЛОВЕР ГАНТА

Исходное положение: лежа на скамейке перпендикулярно, стопы на земле, плечом, в коленях слегка согнуты, держа гантель обеими руками. Согнув нижнюю часть тела, начните с опускания гантели назад и над головой с вытянутыми руками. Затем начните поднимать гантель вверх и вверх, удерживая лопатку в контакте со скамьей.

В этом упражнении на широчайшие пуловеры есть пара важных моментов, на которые следует обратить внимание.

Во-первых, вы хотите расположить свое тело перпендикулярно скамейке, а не лежать на ней подолгу.

Почему?

Потому что он позволяет нам манипулировать бедрами, чтобы растянуть широчайшие мышцы, что является известным стимулом для мышечной гипертрофии.

Мы можем сделать это, опуская бедра вниз, в результате чего широчайшие отдаляются друг от друга, когда бедра отдаляются от рук. Затем, когда мы опускаем гантель в исходное положение, вы сразу должны почувствовать гораздо большее напряжение в широчайших.

Вот еще одна настройка, которая, на мой взгляд, очень полезна!

В конце вы можете сделать несколько эксцентрических упражнений. Когда вы достигли отказа только потому, что вы устали от концентрации, это не значит, что вы не можете выполнять более эксцентричную работу.

Все, что нам нужно сделать, это просто изменить движение до исходного положения. Итак, я перетаскиваю гантель на одно из плеч, вытягиваю ее на уровне груди, используя трицепсы, а затем возвращаюсь в красивый эксцентричный пуловер с длинными руками.

После того, как вы достигли концентрического отказа в пуловере с гантелями, у вас все еще есть возможность поработать вспомогательные эксцентрики, читая движение до исходной позиции и оттуда эксцентрично опускаясь.

Сделайте несколько эксцентрических повторений с ассистентом таким образом, и я обещаю вам, вы получите еще больше от того, что уже является очень эффективным упражнением для создания гипертрофии. Используйте прочную связь между мозгом и мускулами, чтобы сделать эти эксцентрики еще более эффективными!

МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ

Когда мы тренируем спину метаболически, мы стремимся создать этот ожог и поддерживать его, не затрагивая при этом нижнюю часть спины.

Мы знаем, что любая вариация тяги стоя, которая может вызвать у нас такой ожог в широчайших, в первую очередь вызывает утомление нижней части спины, что ставит под угрозу безопасность упражнения.

Однако есть способ обойти эту проблему!

Вы можете защитить свою спину, выполняя тягу с опорой на грудь.

4.) СЕНСОРНЫЙ РЯД НА ГРУДНОЙ ПОДДЕРЖКЕ

Есть несколько причин, по которым это упражнение помогает защитить спину.

Когда мы тренируем спину метаболически, мы стремимся создать этот ожог и поддерживать его, не затрагивая при этом нижнюю часть спины.

Во-первых, наклонное положение лежа на скамье поддерживает спину, что позволяет нам утомлять широчайшие, не беспокоясь об утомлении поясницы, которое мы получили бы, находясь в положении стоя.

Во-вторых, этот «сенсорный ряд» предлагает нам уникальные возможности. Чтобы выполнить это, у нас есть один набор гантелей, размещенных перед нами на земле, и другой набор в наших руках, которым мы попытаемся коснуться первого набора.

Почему мы это делаем?

Это дает нам дополнительную растяжку для широчайших, когда мы двигаемся наружу с каждым повторением перед корпусом.Анатомия широчайших требует, чтобы рука двигалась вверх и впереди нас, чтобы лучше растянуться.

Но, кроме того, эти другие гантели буквально сидят и ждут, когда вы используете их для дроп-сета, чтобы поддерживать этот ожог!

Если вы выберете более легкий набор гантелей для пары, сидящей на земле, вы можете просто взять их и продолжить повторение после того, как вы устали от первого набора гантелей, чтобы метаболически повысить эффективность этого упражнения.

Помните, когда вы пытаетесь тренироваться метаболически, вы продвигаетесь к этому уровню сжигания, а затем через него. С помощью этого упражнения мы можем этого добиться, а благодаря настройке мы можем защитить нижнюю часть спины в процессе.

ВСЕГО

Далее я покажу вам, что можно найти упражнение для всего тела, которое также сильно нагружает широчайшие.

«Человек-производитель» — мое любимое упражнение для этой цели.

С одной парой гантелей мы перейдем от отжимания к тяговому усилию с каждой стороны, прыгнем обратно, подбросим гантели вверх, встанем, жим и вернемся вниз.

Если вы посмотрите на составляющие движения в этом упражнении, мы получим толчок, тягу, возврат в толчок всего тела.

5.) ЧЕЛОВЕК

Мне нравится эффективность этого упражнения и последовательность, которую оно обеспечивает. Но есть еще пара ключевых моментов, которые делают его отличным упражнением.

Во-первых, вы не ставите под угрозу спину в процессе выполнения упражнения для всего тела.

Почему?

Потому что вес, который вы используете, должен зависеть от того, какой вес вы можете использовать в гребле.

Например, вы можете использовать довольно тяжелые гантели для взрывного стоя и жима в этом движении. Но вы не сможете использовать тот же вес для части ренегатского ряда. Таким образом, вы уже ограничены безопасным весом для спины в силу того, что вам нужно выбрать более легкий вес, который вы можете использовать для тяги отступников.

Это упражнение прекрасно вписывается в общую программу тела и при этом воздействует на ваши широчайшие.

КОРРЕКТИВНОЕ

Корректирующие упражнения действительно определяют вашу продолжительность жизни и то, как вы избежите травм во время тренировок.

Когда начинаешь пренебрегать ими, тут же возникают травмы!

Я предпочитаю корректирующее упражнение с гантелями для спины — подъем на букву «W».

6.) ‘W’ RAISE

Откуда это название?

Это положение ваших рук по отношению к вашему телу. Вы буквально пытаетесь образовать букву «W».

Вы сразу заметите, что это поражает все основные мышечные области спины и среднюю часть лопатки.Но самое главное, вы воздействуете на некоторые мышцы спины, которые люди даже не считают «мышцами спины».

А именно вращательная манжета.

Люди забывают, насколько важны мышцы вращающей манжеты плеча для общего развития спины!

Мы знаем, что если мы сможем заставить мышечные волокна на задней стороне плеча вращать это плечо наружу, мы собираемся включить вращающую манжету в то, что мы делаем. Мы делаем это в подъеме «W», возвращая руки за локти в это положение.

Если вы не заводите руки назад за локти, а вместо этого вытягиваете всю руку назад за туловище, ваше движение будет в основном осуществляться за счет задней дельтовидной мышцы, а не вращающей манжеты.

В этом нет ничего плохого, но мы не собираемся делать это упражнение.

Рейз «W» — действительно простое упражнение, которое требует больших затрат. Он поражает все, от вращающей манжеты до средне-лопаточных мышц и нижней части спины.Это комплексное упражнение даст вам множество корректирующих преимуществ, которые сохранятся еще долго после того, как этот набор закончится!

НИЗКАЯ ЗАДНЯЯ

Ни одна тренировка спины с гантелями не будет полной без упражнения, укрепляющего поясницу.

Reverse Hyper — упражнение, которое становится еще более полезным для поясницы, если вы можете добавить к нему немного веса.

7.) СКАМЬЯ ДЛЯ ГАНТОВ ЗАДНЯЯ HYPER

Некоторые люди могут быть не в состоянии переносить какой-либо вес, но это все равно отличное упражнение для спины с собственным весом.

Если вы можете добавить легкие гантели, это приведет к небольшой дополнительной нагрузке, которая сделает это упражнение еще более эффективным и полезным для вас.

Ягодичные мышцы и поясница, которые должны работать вместе, не только хронически недотренированы, но и почти никогда не тренируются с дополнительным весом.

Это упражнение дает нам шанс сделать это.

Ягодичные мышцы и поясница, которые должны работать вместе, не только хронически недотренированы, но и почти никогда не тренируются с дополнительным весом.

Для этого лягте на скамью лицом вниз так, чтобы ноги свисали со скамьи прямо на уровне бедер. Опуститесь ногами и возьмите гантель, которую вы положили на пол, между лодыжками. Затем начните и продолжайте сжимать ягодицы, отводя ноги назад и вытягивая их прямо за собой.

Это начнется с упражнения на ягодицы, а затем оно передаст эту силу вверх в нижнюю часть спины, заставляя эти две группы мышц координировать свои усилия.

Сделайте от 10 до 15 качественных повторений, убедившись, что вы инициируете и поддерживаете сокращение ягодичных мышц и поясницы.

Не пытайтесь обмануть это, поднимая вес как можно сильнее. Когда дело доходит до этого специализированного упражнения, главное — качественные сокращения.

Как видите, независимо от того, чего вы пытаетесь достичь, на основе этого должен быть предписанный выбор упражнений. Я дал вам много эффективных упражнений с гантелями, и вы можете выбирать из них в зависимости от ваших текущих тренировок.

Если вы ищете полную программу тренировок, которая дает вам не только лучшую тренировку для спины, но и задействует все остальные мышцы вашего тела, чтобы добиться значительного роста и производительности мышц, обязательно попробуйте наш Селектор программ и возьмите тренировку ATHLEAN-X Система, которая наилучшим образом соответствует вашим текущим тренировочным целям.

Выбор программ ==> Посмотрите, какая программа лучше всего соответствует вашим целям
AX1 ==> Тренируйтесь дома с гантелями и минимальным оборудованием
XERO ==> Тренируйтесь дома без оборудования

упражнений со штангой для спины

Упражнения со штангой для спины нацелены на верхнюю и нижнюю широчайшие мышцы, а также на мышцы нижней части спины.

Просмотрите различные упражнения со штангой для мышц спины ниже:

Тяга штанги в наклоне; Широкая ручка

  • Встаньте и наклонитесь, чтобы обеими руками удерживать штангу (колени слегка согнуты).
  • Поднимите штангу прямо вверх, не двигая спиной, коленями или бедрами, и опустите ее после короткой паузы.
  • Постарайтесь, чтобы спина всегда была прямой.Только руки должны двигаться.

Тяга штанги в наклоне; Широкий захват; С опорой на голову

  • Встаньте и наклонитесь, чтобы удерживать штангу обеими руками (колени слегка согнуты), положив голову на один конец скамьи.
  • Поднимите штангу прямо вверх, не двигая спиной, коленями или бедрами, и опустите ее после короткой паузы.
  • Постарайтесь, чтобы спина была прямой, а шея неподвижной.Только руки должны двигаться.

Тяга штанги лежа на животе; Широкая ручка

  • Лягте на скамью и возьмитесь за штангу под собой обеими руками в широком положении.
  • Поднимите штангу прямо вверх и опустите ее после короткой паузы.
  • Выдохните, поднимая штангу, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Штанга с добрым утром

  • Держите штангу за плечами обеими руками и наклонитесь вперед, пока верхняя часть тела не окажется перпендикулярно полу.
  • Поднимите верхнюю часть тела, пока не встанете, и медленно опустите ее после короткой паузы.
  • Выдохните, поднимаясь, и вдохните, опускаясь назад.

Штанга, доброе утро — широкий хват

  • Держите штангу за плечами обеими руками в положении широкого захвата и наклоняйтесь вперед, пока верхняя часть тела не станет перпендикулярна полу.
  • Поднимите верхнюю часть тела, пока не встанете, и медленно опустите ее после короткой паузы.
  • Выдохните, поднимаясь, и вдохните, опускаясь назад.

Становая тяга со штангой

  • Присядьте, чтобы дотянуться до штанги на полу, и возьмитесь за нее обеими руками в положении среднего хвата, руки вытянуты, ноги на ширине плеч.
  • Поднимитесь, держа руки вытянутыми, и медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
  • Выдохните, поднимаясь, и вдохните, опускаясь назад.

Становая тяга со штангой — жесткие ноги

  • Наклонитесь, чтобы дотянуться до штанги на полу, и возьмитесь за нее обеими руками в положении среднего хвата, руки вытянуты, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите верхнюю часть тела, пока не встанете, и медленно опустите ее после короткой паузы.
  • Выдохните, поднимаясь, и вдохните, опускаясь назад.

Высокая тяга

  • Присядьте, чтобы дотянуться до штанги на полу, и возьмитесь за нее обеими руками в положении среднего хвата, руки вытянуты, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите штангу, встав и продолжайте поднимать руки, пока штанга не достигнет уровня плеч, и опустите ее обратно после короткой паузы.
  • Выдохните, поднимая штангу, и вдохните, опуская ее назад.

High Pull — широкий захват

  • Присядьте, чтобы дотянуться до штанги на полу, и возьмитесь за нее обеими руками в положении широким хватом, руки вытянуты, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите штангу, встав и продолжайте поднимать руки, пока штанга не достигнет уровня плеч, и опустите ее обратно после короткой паузы.
  • Выдохните, поднимая штангу, и вдохните, опуская ее назад.

Power Clean и пресс

  • Присядьте, чтобы дотянуться до штанги на полу, и возьмитесь за нее обеими руками в положении среднего хвата, руки вытянуты, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите штангу, встав и продолжайте поднимать руки, пока штанга не окажется на расстоянии вытянутой руки, и опустите ее обратно после короткой паузы.
  • Выдохните, поднимая штангу, и вдохните, опуская ее назад.

Шраги со штангой

  • Встаньте и удерживайте штангу перед бедрами, вытяните руки и поверните ладони назад.

Лечение артрита пальцев рук в домашних условиях народными средствами: Чем лечить артрит – как забыть о проблеме навсегда

народные средства для суставов пальцев

народные средства для суставов пальцев

народные средства для суставов пальцев








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое народные средства для суставов пальцев?

В состав средства Артропант входят ценные клетки пантов алтайского марала, которые содержат хондроитин и глюкозамин. А также экстракты 17 лекарственных растений, 6 натуральных масел и комплекс витаминов.

Эффект от применения народные средства для суставов пальцев

Мне 63 года, артритом мучаюсь уже лет 15. Большинство средств лишь притупляли боль, которая все равно беспокоила. Пробовала и народные средства, мазала суставы сырой картошкой, как целители по телевизору советуют… Но облегчения не было. Не так давно дочка принесла новый крем. Рассказала о его чудодейственных свойствах. Я в ответ только посмеялась, сколько раз уже слышала подобное… Отложила крем в аптечку. Как-то решила помазать руки… Сама бы не поверила еще полгода назад, что буду играть с внуками в волейбол у себя на участке.

Мнение специалиста

Если через время после окончания курса лечения Артропантом вы вновь почувствуете дискомфорт в суставной ткани или позвоночнике – просто повторите лечение, средство залечит ткани и вернет костям крепость и подвижность.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ народные средства для суставов пальцев необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Вера

Лет 5 назад у меня начало болеть колено, еле ходила. После рентгена врач поставил диагноз -артрит. Предложили сделать операцию, я отказалась и начала самостоятельно искать лекарства. Узнала о Артропанте, оформила покупку на официальном сайте. На 10-й день использования боль отступила, наладилась походка.

Света

Артропант снимает боли моментально и действительно эффект при двух-разовом нанесении поразительный. Просто не болит ничего и что-же больше нам необходимо? хватает одной банки на 2-х месячный период.


Мне 63 года, артритом мучаюсь уже лет 15. Большинство средств лишь притупляли боль, которая все равно беспокоила. Пробовала и народные средства, мазала суставы сырой картошкой, как целители по телевизору советуют… Но облегчения не было. Не так давно дочка принесла новый крем. Рассказала о его чудодейственных свойствах. Я в ответ только посмеялась, сколько раз уже слышала подобное… Отложила крем в аптечку. Как-то решила помазать руки… Сама бы не поверила еще полгода назад, что буду играть с внуками в волейбол у себя на участке. Где купить народные средства для суставов пальцев? Если через время после окончания курса лечения Артропантом вы вновь почувствуете дискомфорт в суставной ткани или позвоночнике – просто повторите лечение, средство залечит ткани и вернет костям крепость и подвижность.



Лечение народными средствами. Отлично себя зарекомендовали народные средства для лечения артрита пальцев рук, они достаточно эффективны и помогут справиться с недугом в домашних условиях. Мед и корица. Методы лечения народными средствами артрита пальцев рук. . Народные средства из целебных сборов должны использоваться одновременно с приемом . Лечение воспаления пальцевых суставов не может быть успешным, если не будут соблюдаться пациентом рекомендации врача по питанию. Как лечить суставы пальцев рук народными средствами. Как лечить артрит на пальцах рук народными средствами. Поражение суставов – одно из самых распространенных заболеваний не только в развивающихся, но и в развитых странах. Более чем в половине случа. Как лечить суставы пальцев рук народными средствами. Артрит – заболевание суставов, при котором воспалительный процесс медленно, но неуклонно – в течение долгих лет – охватывает хрящевые и костные ткани. Методы лечения народными средствами артрита пальцев рук.  . Народные средства из целебных сборов должны использоваться одновременно с приемом . Лечение воспаления пальцевых суставов не может быть успешным, если не будут соблюдаться пациентом рекомендации врача по питанию. Ревматоидный артрит пальцев рук лечение народными средствами. Другие настойки на травах для лечения артрита. . Народные способы лечения эффективно зарекомендовали себя в лечении артрита суставов пальцев. Как лечить артрит суставов пальцев рук народными средствами в домашних условиях. Эффективное лечение артрита пальцев рук заключается в использовании медикаментов и выполнении физиопроцедур. Лечение артрита пальцев рук народными средствами. Народные способы лечения эффективно зарекомендовали себя в лечении артрита суставов пальцев. Лечение народными методами включает в себя использование специальных водных растворов, компрессов, ванночек, мазей собственного приготовления.

http://piotrdolny.pl/files/upload/artrit_sustavov_paltsev_ruk_lechenie_narodnymi_sredstvami3373. xml

http://biggedefense.com/userfiles/file/noiut_sustavy_narodnye_sredstva4878.xml



http://www.gruppoviras.com/img_pagine/narodnyi_tselitel_ot_boli_v_sustavakh6794.xml

http://www.martinlangford.com/images/artroz_kolennogo_sustava_narodnye_sredstva_effektivnye7307.xml


Мне 63 года, артритом мучаюсь уже лет 15. Большинство средств лишь притупляли боль, которая все равно беспокоила. Пробовала и народные средства, мазала суставы сырой картошкой, как целители по телевизору советуют… Но облегчения не было. Не так давно дочка принесла новый крем. Рассказала о его чудодейственных свойствах. Я в ответ только посмеялась, сколько раз уже слышала подобное… Отложила крем в аптечку. Как-то решила помазать руки… Сама бы не поверила еще полгода назад, что буду играть с внуками в волейбол у себя на участке.


народные средства для суставов пальцев


В состав средства Артропант входят ценные клетки пантов алтайского марала, которые содержат хондроитин и глюкозамин. А также экстракты 17 лекарственных растений, 6 натуральных масел и комплекс витаминов.


Болят суставы кисти рук лечение народными средствами. Болят суставы пальцев рук — что делать? В перерывах между приемами пищи очень полезно съесть горсть черники, или дольку ананаса, а также выпить чашечку. Лечение артроза кистей рук народными средствами. . Лечебные компрессы. На больные суставы наносить смесь разведенной глины с водой, перебинтовать и оставить на ночь. Глину использовать голубую или зеленую. Главная › Болят суставы › Болят суставы кисти рук народные средства. Суставные заболевания, еще не так давно свойственные преимущественно. Самое важное на тему: «Артроз суставов кистей рук лечение народными средствами» от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов. Содержание. 1 Как лечить артроз суставов пальцев. Существуют ли народные методы лечения артроза кисти и пальцев рук? . Воспалительный процесс затрагивает мелкие суставы ног и кистей рук. Обычно болит сустав среднего пальца, а также повреждается указательный. Лечение артроза кисти народными средствами. Как забыть о болях в суставах. . За счет увеличенных нагрузок суставов кисти возрастает риск развития данного заболевания. Кроме этого, артроз мелких суставов кистей рук часто. Сегодня мы раскроем тему: «Суставы кисти лечение народными средствами». Наши специалисты собрали и обработали полезную информацию по теме и представляем ее в удобном для чтения виде. Содержание. 1 Как. Суставы кистей рук – наиболее сложное место для применения компрессов. . Что делать, если болят суставы рук, и как лечить народными средствами развившуюся болезнь, должен решать врач. Ни один из способов не стоит. Все суставы кисти укреплены связочным аппаратом кисти, мышцами, поддерживающими . Лечение суставов народными методами всегда комплексное. В нем используются не только растирки и примочки, но и. Предлагаем ознакомится со статьей на тему: «воспаление суставов кисти рук лечение народными средствами» с детальными комментариями и методологией лечения и профилактики. Здравствуйте, друзья. Часто пациенты с.

лечение воспаления суставов рук народными средствами

лечение воспаления суставов рук народными средствами

Ключевые слова:
sustalife купить в Шахтах, заказать лечение воспаления суставов рук народными средствами, операция голеностопного сустава восстановление.

лечение воспаления суставов рук народными средствами


Сусталайф в Витебске, комплекс для здоровья суставов, восстановление суставов при артрите, Сусталайф в Жуковске, средства от жидкости в коленном суставе

sustalife купить в Нурсултане

Сусталайф в Жуковске 13 Лечение суставов рук. 14 Средства против отеков. Такое лечение обеспечивает снятие отеков и воспаления, усиливает обменные процессы. Лечение народными средствами приносит при артрите значительное облегчение, однако чтобы убрать шишки, одних народных средств будет. Лечение суставов рук народными средствами не ограничивается наружным воздействием. Знахари открыли целый ряд составов, которые помогают снять воспаление, восстановить поврежденную соединительную ткань (но только на ранних этапах заболеваний) и убрать болезненные ощущения. Методы лечения народными средствами артрита пальцев рук. Артрит пальцев рук представляет собой тяжелую прогрессирующую патологию. Лечение воспаления пальцевых суставов не может быть успешным, если не будут соблюдаться пациентом рекомендации врача по питанию. Больному назначают. Лечение артрита пальцев рук дома — обзор эффективных методик. Артрит – заболевание суставов, при котором. Народные средства для устранения воспаления суставов пальцев рук. Прежде чем приступать к терапии, следует максимально снизить нагрузку на больные суставы. Это поможет. Лечение артрита пальцев рук народными средствами. Артрит является самой распространенной патологией воспаления суставов. Особенно тяжело болезнь протекает, если она затрагивает пальцы на руках. Как лечить артрит на пальцах рук народными средствами. Для избавления от боли и воспаления применяют Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен. В период лечения артрита суставов пальцев рекомендуется мыть руки водой с добавлением яблочного уксуса. На 200 г воды достаточно 1 ст. л. уксуса. Воспаление суставов связано с отложением солей в позвонках и самих суставах. Проверенные временем народные средства помогут очистить организм, облегчить боль, избавиться от проблемы. Лечение суставов рук народными средствами — холодец. Холодец в своем составе содержит гиалуроновую кислоту. При болях в суставах пальцев рук лечение народными средствами дает хорошие результаты. Существует огромное количество народных способов лечения воспаления суставов, поэтому подобрать оптимальный не составит труда. Лечение артрита пальцев рук народными средствами. Если своевременно не лечить артрит, врачи не исключают. Народная медицина советует облегчать воспаление суставов у женщин с помощью народных способов лечения картофелем. Для этого готовят лечащую смесь: сырой корнеплод очищают. Артрит – это воспалительное заболевание суставов конечностей, чаще всего. 14.2 Видео — Лечение народными средствами болезней суставов пальцев рук. 25 Как лечить воспаление суставов пальцев рук? 26 Как можно помочь себе народными средствами? 26.1 Картофельный настой. средства от жидкости в коленном суставе средства для суставов и связок для спортсменов лучшее средство для суставов и связок рейтинг

восстановление связок коленного сустава операция стоимость
sustalife купить в Нурсултане
sustalife купить в Кирове
sustalife купить в Шахтах
операция голеностопного сустава восстановление
Сусталайф в Витебске
комплекс для здоровья суставов
восстановление суставов при артрите

Все началось с болей в суставах на перемены в погоде, затем после работы чувствовался дискомфорт и болезненные ощущения. Решила попробовать безопасное лекарство Sustalife из-за его натурального состава. Уже через неделю приема почувствовала улучшение, буду допивать до конца курса. Активное высвобождение и взаимодействие целебных компонентов начинается в тонком кишечнике. Под влиянием пищеварительных ферментов капсула растворяется, её содержимое переходит в биологически доступную форму. Жидкая субстанция улучшает усвоение лекарства и продлевает его действие. Купить настоящий Sustalife жители Москвы, Минска, Новосибирска, Санкт-Петербурга, других городов России и Беларуси могут через официальный сайт. Заказывая Сусталайф здесь, вы защищаете себя от мошенников, распространяющих некачественные, а иногда опасные подделки. Лечение боли в суставах народными средствами — просто, эффективно, дешево. Перерыла весь интернет и нашла совет от знахаря на одном форуме. А на самом деле нужно искать причину, иначе лечение начинает ходить по кругу. Врачи не понимают, что прогрессирующая болезнь носит. Уроки, которыми я воспользовался.Хруст в суставах может говорить о начинающейся болезни Рейтера. За хрустом последует боль, сначала в левом колене, затем в правом. В конце концов она распространится на все суставы. Но поражает в разной степени. Болез. Здесь представлены самые эффективные способы лечения народными средствами в домашних условиях. Но применять их можно только после посещения врача и прохождения обследования. Гонартроз, Лечение гонартроза народными средствами. 6 Июнь 2012 | Автор admin. Гонартроз представляет. Такое лечение суставов народными средствами проводится после того, как вы очистите кишечник. одним из самых эффективных и очевидных методов лечения суставов является гирудотерапия (пиявки). ОТЗЫВЫ: 55 Рубрика: ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ, ФОРУМ. Подскажите быстрые и эффективные средства и способы, чтобы. Можно ли вылечить больные суставы народными средствами? Какие препараты, мази и уколы лучше использовать. Расскажите о самых эффективных средствах при больных суставах. Может можно компрессы делать какие — либо, или растирки из народной медицины есть эффективные, которые хорошо помогают? У меня болят коленные суставы. Пью сейчас обезболивающий и противовоспалительный препарат, а у. Популярным и доступным методом терапии является лечение ревматоидного артрита народными средствами. Такая методика улучшает состояние суставов и облегчает течение заболевания. Нетрадиционная медицина для лечения ревматоидного артрита — хороший способ, который можно. Эффективное лечение суставов в домашних условиях народными средствами. Артрит, артроз, бурсит, этот список можно продолжать и продолжать. Все эти заболевания, включая системные и опухолевые, ревматические. лечение суставов народными средствами. убей причину-не будет следствий.а ведь мудренее,чем придумал Создатель. отзывы с форумов о лечение суставов народными средствами. я не слышала об этой болезни пока она не появилась у.

лечение воспаления суставов рук народными средствами

sustalife купить в Кирове

Объективно разобраться, развод Sustalife или эффективное лекарство, помогут данные клинических испытаний. В исследовании, проведённом Независимым Центром Медицинских Экспертиз в январе 2018 года, приняли участие 360 человек возрастом от 37 до 72 лет с жалобами на суставы. Растяжение связок, сухожилий. Лечение народными средствами. Растяжение — это повреждение связки в результате сильного. Домашняя терапия растяжения связок суставов народными средствами включает в себя следующие пункты: Повреждения и вывихи, можно лечить используя аппликации. Актуальная информация на тему: народные средства растяжения суставов с комментариями ревматолога Евгении Кузнецовой. Связки представляют собой плотные тяжи из соединительной ткани. В статье собрана информация теме: народные средства растяжения суставов. Мы отобрали и систематизировали открытые данные сети по теме и оформили в удобном для чтения виде. Народные средства от растяжения связок. Лечение связок коленного сустава в домашних условиях. Cпиртовой компресс при растяжении связок – лучшее народное средство, которое в 90% случаев восстанавливает функциональность травмированного участка. Достигается это за счет расширения. Народные средства растяжения суставов. При спортивных и бытовых травмах часто требуется лечение связок коленного сустава. Лечение в домашних условиях для многих привычно: после медицинского обследования хирургом-травматологом, если травма признана не слишком тяжелой, пациента отправляют. У человека голеностопный сустав несет на себе большую нагрузку, поэтому при неблагоприятных внешних воздействиях может возникнуть его растяжение. В большинстве случаев это происходит в результате повышенной физической активности, неосторожных движени. Лечение растяжения сухожилий народными средствами. При растяжении связок суставов сложите марлю, чтобы получилось 4 слоя. Намочите ее в горячем молоке, приложите к больному месту, закройте сверху компрессной бумагой. Народные рецепты при растяжении связок. Лечение растяжения связок коленного сустава в домашних условиях должно быть комплексным. Упор делается на соблюдение рекомендаций травматолога. Растяжение связок, вывих сустава. Народные рецепты лечения. Болезни: описание и профилактика. Растяжение связок, сухожилий. Лечение народными средствами. Растяжение — это повреждение связки в результате сильного натяжения или же, разрыв связки. При растяжении может быть повреждена. лечение воспаления суставов рук народными средствами. средства для суставов и связок для спортсменов. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Народная медицина для лечения плечевого сустава рекомендует медовый массаж, который нужно сделать не менее десяти раз. Возьмите мед, поместите в чашечку и поставьте на паровую баню для разогрева. Многие сталкиваются с ноющими болями плечевого сустава.Болеть плечо может по разным причинам,но самые распространенные-это артриты.Как избавиться от боли в плечевом суставе при травме в домашних условиях народными средствами. Боль в плечевом суставе — лечение народными средствами. Виновата ли в том экология, или образ жизни современного человека, но врачи констатируют печальный рост заболеваемости артрозом. Цифры официальной статистики по России говорят о том, что около 10 миллионов россиян страдают от артроза. Если плечо долго не дает шевелить рукой, происходят патологические изменения. Лечение боли в плечевом суставе. Лечение плечевого сустава народными. Для лечения плечевого сустава народными средствами она тоже подходит. Боль в плечевом суставе правой руки лечение народными средствами. Если у человека начинает болеть плечо при поднятии руки, то, вероятно, это является симптомом воспаления плечевого сустава. Лечение плечевого сустава народными средствами. Для начала необходимо выяснить причину болей. А потом постарайтесь не допустить развития болезни. Это может быть бурсит, остеопороз или тендинит. Иногда по каким-то причинам нервное сплетение начинает давить на ключичную артерию. Плечевой сустав. Наряду с консервативной терапией, лечение плечевого сустава народными. Принципы лечения в большинстве своем просты, но даже если есть руках самые. Выбирая рецепт лечения плечевого сустава народными средствами, важно не забывать об ЛФК и физиотерапии, которые помогают восстановить. 3 Лечение плечевого сустава народными средствами. Лечение боли в плечевом суставе народными средствами. Плечевой сустав отекает, и рука теряет чувствительность, полную или частичную.

артрит суставов стопы лечение народными средствами

артрит суставов стопы лечение народными средствами

артрит суставов стопы лечение народными средствами








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое артрит суставов стопы лечение народными средствами?

Артропант действительно эффективный хондропротектор. Эффект был после недели применения. Боль ушла, отёки стали пропадать. Диагностирован был артроз.

Эффект от применения артрит суставов стопы лечение народными средствами

Артропант отлично действует при правильном, ругулярном применении его на чистую кожу. Желательно перед втиранием крема принять горячую ванну или расслабляющий душ: «распаренные» суставы и позвоночник лучше будут принимать лекарство, мгновенно оказывая регенеративный эффект и обезболивая проблемные зоны.

Мнение специалиста

Лет 5 назад у меня начало болеть колено, еле ходила. После рентгена врач поставил диагноз -артрит. Предложили сделать операцию, я отказалась и начала самостоятельно искать лекарства. Узнала о Артропанте, оформила покупку на официальном сайте. На 10-й день использования боль отступила, наладилась походка.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ артрит суставов стопы лечение народными средствами необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Катя

Артропант — проверенный крем для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом. Изготовлен из уникальных пантов марала. Производится всего 1500 упаковок в год. Избавляет от боли и отеков в суставах. Восстанавливает суставы и ткани. Помогает при артрите и артрозе. Эффективен при остеохондрозе

Катюша

Артропант — проверенный крем для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом. Изготовлен из уникальных пантов марала. Производится всего 1500


Для быстрого достижения лечебного эффекта необходимо применять мазь не реже 3 раз в сутки, причем перед вечерним втиранием рекомендуется делать горячие ванночки или иные водные процедуры, ходить в баню или парилку. Курс лечения при артритах, артрозах и прочих серьезных недугах – около 30 дней. На этот срок достаточно одной упаковки препарата. Для лечения растяжений, ушибов и прочих несерьезных болезней мазь достаточно втирать дважды в день около 2 недель. Где купить артрит суставов стопы лечение народными средствами? Лет 5 назад у меня начало болеть колено, еле ходила. После рентгена врач поставил диагноз -артрит. Предложили сделать операцию, я отказалась и начала самостоятельно искать лекарства. Узнала о Артропанте, оформила покупку на официальном сайте. На 10-й день использования боль отступила, наладилась походка.



Артрит ступни – заболевание, существенно и надолго ухудшающее качество жизни пациента. . Итак, артрит стопы: лечение в домашних условиях. Направления терапии. Лечение народными средствами артритов стопы имеет несколько важных задач: Ослабление интенсивности воспалительного. На этой стадии лечение артрита стопы народными средствами нецелесообразно и опасно. . Для улучшения микроциркуляции в суставах стопы применяются компрессы. В народной медицине практикуется лечение артрита свежими листьями целебных растений или овощных культур, продуктами. Артрит стопы является довольно распространенным заболеванием, причем оно . Артрит поражает не только стопы, но и другие суставы: коленные, суставы . Традиционное лечение следует сочетать с народными методами, тогда результат. Симптомы и причины воспаления суставов стопы. Лечим заболевание суставов народными средствами. . Лечение артрита стопы народными средствами. Диета при артрите пальцев ног. Полезная гимнастика. Способы лечения и терапии артрита стопы народными средствами. Артрит стопы провоцирует нестерпимые ноющие боли суставов, мешает нормально передвигаться. Начинает развиваться заболевание незаметно, но при отсутствии лечения активно прогрессирует. В результате — начинается. Лечение артрита ступни медикаментами, физиопроцедурами, народными средствами. Прогноз и профилактика. . Как лечить воспаление суставов стопы. Заболевание, вызывающее воспалительный процесс в мелких суставах ступни, называется артритом. Недуг обусловлен различными причинами и. Эффективное лечение артрита стопы ног народными средствами. Артрит стопы — очень неприятное и болезненное . Артрит суставов стопы представляет собой поражение хрящевой суставной ткани в результате воспалительного процесса. Этот тип суставных патологий может развиться у людей в любом. Лечение артрита народными средствами осуществляется под наблюдением ревматолога, поскольку важно контролировать состояние больного сустава. . Лечение народными средствами артритов стопы имеет несколько важных задач: Ослабление интенсивности воспалительного процесса. Лечение артрита суставов стопы народными средствами. Артрит ступни – заболевание, существенно и надолго . В народных средствах лечения артроза суставов эффективно применяют яблочный уксус. Пить его по 2 ч. л. на 1 стакан воды 3 раза в день. Так же помогут лимоны, желательно есть их. Для лечения артрита стопы ног в домашних условиях применяются теплые ножные ванночки. Их можно готовить на основе . Лечение народными средствами артрита суставов стопы, как и всякая терапевтическая мера, имеет противопоказания. В их число могут входить аллергические реакции, повреждения.

http://ononewave.ru/upload/travma_meniska_kolennogo_sustava_lechenie_narodnymi_sredstvami1597.xml

http://www.pbpkrosno.com/fck/lechenie_sustavov_lopukhom_narodnymi_sredstvami2092.xml



http://ativn.com/upload/narodnye_retsepty_ot_artroza_sustavov5079.xml

http://calintertrade.co.th/PicUpload/lechenie_tazobedrennogo_sustava_narodnymi_sposobami5102.xml


Артропант отлично действует при правильном, ругулярном применении его на чистую кожу. Желательно перед втиранием крема принять горячую ванну или расслабляющий душ: «распаренные» суставы и позвоночник лучше будут принимать лекарство, мгновенно оказывая регенеративный эффект и обезболивая проблемные зоны.


артрит суставов стопы лечение народными средствами


Артропант действительно эффективный хондропротектор.Эффект был после недели применения. Боль ушла, отёки стали пропадать. Диагностирован был артроз.


Методы лечения народными средствами артрита пальцев рук. . Лечение воспаления пальцевых суставов не может быть успешным, если не будут соблюдаться пациентом рекомендации врача по питанию. Быстро устранить воспаление суставов пальцев рук можно, используя морковный компресс. На мелкой терке нужно перетереть . Если возникает артрит на пальцах рук, то лечение народными средствами поможет в случае первоначальной стадии его развития. А вот уже при возникновении симптомов артрита, стоит. 13 Лечение суставов рук. 14 Средства против отеков. . Для снятия болевых ощущений и воспаления можно приготовить компресс из капустного сока. . Лечение суставов народными средствами часто даёт выраженный терапевтический эффект. У него минимум осложнений и противопоказаний и. Лечение суставов рук народными средствами не ограничивается наружным воздействием. Знахари открыли целый ряд составов, которые помогают снять воспаление, восстановить поврежденную соединительную ткань (но только на ранних этапах заболеваний) и убрать болезненные ощущения. Лечение артрита пальцев рук народными средствами – попытка купировать . Для избавления от боли и воспаления применяют Диклофенак, Ибупрофен . Лечение суставов, Народная медицина – Как лечить артрит суставов пальцев рук народными средствами в домашних условиях. Воспаление суставов может возникнуть по многим причинам. Симптомы артрита пальцев рук ярко выражены, заболевание требует длительного комплексного медикаментозного лечения, в том числе и народными средствами. Как лечить артрит на пальцах рук народными средствами. Поражение суставов – одно из самых распространенных . Вероятные причины воспаления суставов пальцев и кистей рук: Наследственный фактор. Его нельзя исключать, но и рассматривать единственной причиной тоже не стоит. Лечение народными средствами артрита пальцев рук: эффективные рецепты. . Снять воспаление поможет ванна, которая готовиться из 1 кг морской соли: её . Традиционные методы лечения народными средствами артрита суставов рук включают терапию травами, натуральным мёдом, отдельными. А вот как именно проводить лечение артрита кистей рук народными средствами вы узнаете из сегодняшней статьи. . Многие народные целители утверждают, что от воспаления суставов можно избавиться при помощи спелой вишни, если запивать ее с утра свежим молоком. Настой из скорлупок кедровых орешков. Как лечить артрит на пальцах рук народными средствами. Рецепты на основе меда. О целебных свойствах меда и . Чеснок, как панацея от артрита суставов пальцев. Лечение артрита мелких суставов обязательно должно быть комплексным. Специалисты рекомендуют вместе с приемом лекарств правильно.

✔ народные средства от ревматоидного артрита пальцев рук

Тэги: артрофиш цена, заказать народные средства от ревматоидного артрита пальцев рук, артрофиш купить.


официальный сайт лечения суставов, препарат пантогор от суставов отзывы, ушиб локтевого сустава лечение в домашних, донна препарат для суставов инструкция, средство от хруста в суставах

Описание

Артрофиш – это многокомпонентная биодобавка, в состав которой входят легкоусвояемые вещества, необходимые для здоровья суставов: глюкозамин и хондроитинсульфаты (строительный материал для хрящевой ткани суставов), коллаген и аминокислоты. Дефицит данных веществ ведет к быстрому изнашиванию хрящевой ткани, воспалению суставов и их деформации. БАД стимулирует выработку внутрисуставной жидкости, увеличивая подвижность деформированных суставов, уменьшая тем самым болевой синдром. Растворимый коллаген в составе капсул улучшает укрепление суставно-связочного аппарата как малых, так и крупных суставов.

Официальный сайт народные средства от ревматоидного артрита пальцев рук

Состав

Сегодня предлагаем статью на тему: Артрит пальцев рук: лечение народными средствами в домашних условиях. Артрит – это воспалительное заболевание суставов конечностей, чаще всего, пальцев на руках и ногах. При развитии артрита на пальцах рук необходимо серьезно заняться лечением. Лечение народными средствами артрита пальцев рук: эффективные рецепты. Ревматоидный артрит – сложно диагностируемое заболевание, в рамках диагностики которого назначают множество анализов для определения. Артрит пальцев рук: лечение народными средствами в домашних условиях. Лечение артрита в домашних условиях. Артрит пальцев рук – заболевание, развитие которого обусловлено воспалительным процессом в мелких суставах. Как правило, такие изменения носят неинфекционный характер, поскольку. Наружное и внутреннее воздействие на ревматоидный артрит пальцев рук при лечении в домашних условиях. Лечение дома артрита пальцев рук нельзя считать панацеей. Большинство народных рецептов основаны на эффекте прогревания, при котором лишь купируется воспаление и снижается болевой. Как лечить артрит суставов пальцев рук народными средствами в домашних условиях Эффективное лечение артрита. Ревматоидный артрит пальцев рук – классификация заболевания. Ревматоидный артрит – это аутоиммунное неизлечимое заболевание. Главной отличительной чертой патологии. При лечении артрита суставов пальцев и кистей рук народными средствами используются эффективные рецепты из природных. Если у человека артрит пальцев рук, лечение народными средствами обязательно ему понадобится. Такая терапия позволит эффективно избавиться от симптомов недуга. Воспаление суставов пальцев рук лечение народными средствами. 3 Народные средства для устранения воспаления суставов пальцев рук. Хорошим средством для лечения артрита пальцев рук является и яично-скипидарная мазь. Виды артрита пальцев рук. Вид заболевания, связан с причиной возникновения. Ревматоидный — является началом болезни и поражает мелкие суставы. Артрит суставов пальцев рук, успешно лечиться. В этом помогают народные средства, они разнообразны. Их предлагается большое количество, можно. Лечение артрита пальцев рук народными средствами При артрите пальцев рук может быть поражено разное количество суставов, но чаще всего развивается полиартрит, при котором затрагиваются симметрично обе конечности.

Эффект от применения

У меня болели локти, особенно по ночам, пил таблетки от боли. Но боль возвращалось: снова, и снова пока не купил капсулы артрофиш. После одного месячного курса, я почувствовал лёгкость , боль отступила. Второй месяц потребляю препарат, для полного выздоровления. Специалисты рекомендуют использовать лекарство при наличии соответствующих показаний. Если у пациента часто болит колено, то ему рекомендуется использовать лекарство. Препарат ускоряет процесс формирования связок и сухожилий, поэтому его применяют после травм. Артрофиш укрепляет волосы и ногти, повышает эластичность кожных покровов. Применяется лекарство в комплексной терапии при заболеваниях суставов дегенеративного или воспалительного характера, а именно при: артрозе; артрите; остеоартрите; бурсите; остеохондрозе и т.д.

Мнение специалиста

Я спортсмен, и в последнее время после интенсивной физической нагрузки у меня появляется боль в суставе. Именно поэтому я курсами принимаю Артрофиш. Это единственное средство, которое мне реально помогает.

Лечение артроза коленного сустава народными способами с помощью пиявок очень. Лечить болезнь в домашних условиях можно с помощью. 13 народных средств для лечения артроза коленного сустава. Самостоятельное лечение. Больные колени лишают человека возможности свободно передвигаться. Эффективны ли народные средства при лечении артроза коленного сустава? Приводим действенные рецепты и возможные ограничения к их. Лечение артроза требует комплексного подхода, так как болезнь отличается хроническим течением. В рамках терапии врачи назначают лекарства, лечебную. Лечение артроза коленного сустава в домашних условиях помогает снять воспаление, уменьшает боль, улучшает кровообращение и подвижность конечностей. В сочетании с комплексной терапией народные средства сокращают прием таблеток, стимулируют регенерацию тканей, позволяют ускорить. Как вылечить артроз коленного сустава при помощи народных средств. 2113. 1. Автор статьи: Сытников Дмитрий. Врач ортопед-травматолог первой категории, хирург. Артроз коленного сустава: лечение народными средствами, лучшие рецепты. Содержание. 1 Описание лечения. Артроз коленного сустава – многофакторное заболевание с хроническим течением, болезненными проявлениями. Как лечить артроз коленного сустава народными средствами. Столкнуться с артрозом коленного сустава может каждый. Такое заболевание существенно меняет жизнь человека, не давая возможности ему свободно передвигаться, продолжая вести активный образ жизни. Постоянно возникающие. Современные методы лечения артроза коленного сустава, безусловно, приносят облегчение, и позволяют людям избежать серьезного дискомфорта в их повседневной жизни. Артроз коленного сустава лечение народными средствами. Если при артрозе коленного сустава не врачеваться народными средствами, то точно будет разрушение самого хряща и различные боли хронического стиля. Лечение коленного артроза народными средствами – 26 способов лечения. Артроз коленного сустава — заболевание распространенное. В народе считается, что коленный артроз чаще всего встречается у пожилых людей, но это не так. Чуть менее 50 процентов пациентов страдают от возрастных изменений.

Назначение

Капсулы принимаются внутрь два раза в день после еды. За один раз рекомендуется выпивать две капсулы и запивать их большим количеством воды. Инструкция по применению требует использовать медикамент курсом, длительность которого составляет 30 дней. При необходимости лечение может проводиться повторно. В этом случае рекомендуется сделать месячный перерыв.

Народные методы лечения деформирующего артроза коленного сустава. Самое проверенное временем народное средство для лечения деформирующего артроза коленного сустава — масляная чесночная настойка. Суставы. Главная › Лечение › Народные средства от деформации суставов. Хирургическая операция на поздних стадиях артроза, при необратимой деформации хряща, отсутствии результатов медикаментозного лечения. Если у вас деформирующий артроз суставов, лечение должно быть. Деформирующий артроз лечение народными средствами. 20.5.2009 admin. При выраженных быстропрогрессирующих деформациях прибегают к назначению непродолжительной гормональной терапии для лечения. Народное лечение артроза коленного сустава проводится на свой страх и риск. Травмы колена, приведшие к деформации суставов. При лечении народными средствами артроза коленного сустава используют мази, компрессы и обертывания. Не стоит забывать и о режиме правильного питания – исключите. 1.8 Народные средства в борьбе с артрозом. 1.9 Гимнастика при артрозе кистей. 2 Лечение артрита: как и чем лечить. Деформации суставов после обострения не наблюдается. После приступа подагры болезнь может не проявлять себя в течение нескольких месяцев, иногда период ремиссии продолжается до. Ознакомьтесь с народными средствами от артроза. Народные средства при артрозах. При деформации суставов на руках, пропадает эластичность, появляются косточки на пальцах, фаланги пальцев, а зачастую и кисти рук, искривляются, из-за чего движения становятся ограниченными. Мед. 4 Деформирующий артроз лечение народными средствами. В некоторых случаях, при диагнозе деформирующий артроз суставов, лечение народными средствами. Деформации коленного сустава способствуют следующие факторы: Травмы, которые со временем начинают отражаться. ДЕФОРМАЦИЯ СУСТАВОВ — изменение конфигурации суставов, чаще кистей, стоп возникает при различных (воспалительных и дистрофических) заболеваниях опорно-двигательного аппарата — ревматоидном артрите,. Омертвевшие остатки суставов, деформация костной ткани и другие изменения вызывают острый приступ боли. Народные средства лечения деформирующего артроза коленного сустава направлены на достижение следующего эффекта: Восстановление обмена веществ. Одна из первостепенных задач.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа народные средства от ревматоидного артрита пальцев рук. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

народные средства от ревматоидного артрита пальцев рук. деформирующий артроз голеностопного сустава лечение. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт народные средства от ревматоидного артрита пальцев рук

✅ Купить-народные средства от ревматоидного артрита пальцев рук можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Артрофиш – это многокомпонентная биодобавка, в состав которой входят легкоусвояемые вещества, необходимые для здоровья суставов: глюкозамин и хондроитинсульфаты (строительный материал для хрящевой ткани суставов), коллаген и аминокислоты. Дефицит данных веществ ведет к быстрому изнашиванию хрящевой ткани, воспалению суставов и их деформации. БАД стимулирует выработку внутрисуставной жидкости, увеличивая подвижность деформированных суставов, уменьшая тем самым болевой синдром. Растворимый коллаген в составе капсул улучшает укрепление суставно-связочного аппарата как малых, так и крупных суставов. Многие задаются вопросом: что это такое — гонартроз? Гонартроз коленного сустава — это серьезное заболевание. Гонартроз коленного сустава — это дистрофические изменения хрящевой ткани, без лечения болезнь прогрессирует и приводит к необратимым изменениям. Артроз характерен для пожилого населения, однако. Что такое гонартроз? Гонартроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава. Второе название болезни – остеоартроз коленей. Первичный гонартроз чаще поражает оба коленных сустава, т.е. является. Однако проводить лечение гонартроза необходимо, чтобы избавить пациента от мучительных болей и как можно более замедлить прогрессирование. Гонартроз коленного сустава имеет несколько синонимов: остеоартрит, артроз, остеоартроз. Недуг представляет собой невоспалительные изменения костной ткани дегенеративно-дистрофического характера, которые развиваются. Гонартроз коленного сустава это хроническое заболевание которое подается. Гонартроз коленного сустава: что это такое, виды, симптомы и лечение. 2k +7. 0. Лечение гонартроза, широко распространенного сегодня среди пожилых людей заболевания опорно-двигательного аппарата. Содержание. Что такое гонартроз. Причины гонартроза. Классификация гонартроза. По механизму развития. По характеру развития. Степени гонартроза. 1 степень гонартроза. Упражнения Евдокименко. Упражнения Попова. Что такое гонартроз?Гонартроз – это дегенеративное хроническое заболевание коленного сустава с поражением хрящевой ткани. У меня болели локти, особенно по ночам, пил таблетки от боли. Но боль возвращалось: снова, и снова пока не купил капсулы артрофиш. После одного месячного курса, я почувствовал лёгкость , боль отступила. Второй месяц потребляю препарат, для полного выздоровления.

У меня болели локти, особенно по ночам, пил таблетки от боли. Но боль возвращалось: снова, и снова пока не купил капсулы артрофиш. После одного месячного курса, я почувствовал лёгкость , боль отступила. Второй месяц потребляю препарат, для полного выздоровления.

В качестве дополнительных элементов выступают коллаген и гиалуроновая кислота – источники молодости, а также комплекс витаминов, которые насыщают ткани суставов полезными компонентами изнутри, что ещё больше усиливает действие Артрофиш.

коленного, тазобедренного и других суставов

Из этой статьи вы узнаете о лечении артрита народными средствами. Полезные свойства различных трав, рецепты приготовления отваров, настоек для наружного применения и приема внутрь.

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Дата публикации статьи: 13.06.2019

Дата обновления статьи: 16.12.2020

Народные средства для лечения артрита разных видов применяют наряду с медикаментозными методами. Нетрадиционные рецепты включают в терапию для:

  • повышения эффективности лекарственных препаратов;
  • сокращения сроков лечения.

Как самостоятельный метод народные средства рекомендуют для профилактики обострения болезни. Исключительно народными средствами вылечить артрит невозможно. Нетрадиционная медицина работает как вспомогательный метод лечения и профилактики.

Нетрадиционные рецепты универсальны для различных видов артрита.

Народное лечение направлено на:

  • устранение местной воспалительной реакции;
  • предупреждение боли;
  • восстановление функции сочленений.

В случае прогрессирующего течения артрита с разрушением сустава применяют народные рецепты, которые содержат необходимые ингредиенты для восстановления хряща и мягких тканей, – коллаген, кальций, витамин С.

Народное лечение артрита могут посоветовать терапевт, ревматолог, артролог.

Лечение артрита с использованием народных средств эффективно только в комплексе с другими методами терапии – приемом медикаментов, хирургическим вмешательством. Сами по себе народные рецепты могут только временно снять боль, снизить активность воспаления, облегчить состояние. Но они не способны убрать причину болезни, затормозить ее развитие и предупредить развитие осложнений.

Лечебная ванночка при артрите пальцев рук

Лечение народными средствами

Как лечить артрит — вопрос, на который не всегда в состоянии ответить даже врач. Дело в том, что артрит — заболевание, тяжело поддающееся именно лечению. Основная задача — снять симптомы, чтобы повысить качество жизни. Иногда быстро помочь могут не таблетки, а именно народные средства, ориентированные на лечение артрита.

Важно избегать крайностей и не пытаться вылечить артрит только с помощью народных методов. Такой подход опасен, так как без врачебной помощи можно будет добиться краткого облегчения боли, но затем общее состояние организма ухудшится.

Наиболее популярные народные средства лечения артрита:

  • Солевые ванны для ног при артрите.
  • Компрессы.
  • Использование мёда.
  • Глина для суставов.
  • Куркума при разных артритах.
  • Маточное молоко при всех видах ревматоидного артрита.

Средства диз народной копилки

Народные средства использовались нашими предками для лечения ревматоидного артрита в те времена, когда не было никаких лекарственных препаратов. Рецепты из народной копилки знаний позволят восстановить здоровье (но совместно со стандартными препаратами), а заодно не допустить появление рецидивов болезни, хорошо себя чувствовать, поддерживать на должном уровне свою физическую форму.

Основа терапии в основном закладывается на соблюдении диетической программы и употреблении лекарственных средств, предписанных доктором с учетом состояния пациента. В качестве вспомогательной меры, в том числе и профилактического порядка, рекомендуется задействовать совместно с классической схемой лечения также народные средства.

Некоторые из предложенных рецептов от ревматоидного артрита используются и на официальном медицинском уровне.

Яблочный уксус

Как навсегда излечить ревматоидный артрит – народный способ с применения уксуса яблочного (приобретать только такой) позволяет надолго забыть о проблеме. Он также справляется и с полиартритом и сильными болями. Раствор уксусной яблочной эссенции потребуется только перед приемом пищи.

Для создания раствора к уксусным составляющим для лечения артрита необходимо будет следовать инструкции:

  • Использовать 1 ч.л. уксуса, смешать его до полного растворения в 230–240 мл чистой и охлажденной воды;
  • Принимать готовую кисловатую субстанцию по стакану. Делать это нужно строго перед употреблением пищи;
  • Повторять процедуру минимум трижды каждый день, следует описанным выше указаниям;
  • Проводить лечение уксусом минимум 2 недели. Максимально один курс длится четыре недели.

Средство следует с большой осторожностью употреблять людям с хроническими болезнями ЖКТ. При обострении гастрита или язвенной болезни желудка следует отказаться от предложенного народной «копилкой» метода для лечения артрита.

Приготовление картофеля

Из этого продукта следует делать компрессы, когда заболевание дает о себе знать – при обострениях. Чтобы приготовить средство, следует:

  1. Очистить небольшую картофелину, а после натереть ее на крупной терке;
  2. Готовую массу перетереть через сито так, чтобы отжать воду;
  3. Вскипятить воду и в вар поместить на минуту или две картофель;
  4. Завернуть горячую массу в марлевый или тканевый мешочек. Его подбирать так, чтобы его поверхность смогла полностью покрыть больное место;
  5. Прикладывать компресс следует на целую ночь, больное место заклеить лейкопластырем или зафиксировать компресс марлей, бинтом, пр.;
  6. Чтобы средство не протекало, мешочек покрыть полиэтиленом. Не стоит заматывать всю конечность.

Компрессы

Компрессы при артрите — это местное физиотерапевтическое средство, которое доказало свою эффективность для нейтрализации острых симптомов. Традиционным эффектом будет усиление кровообращения в месте локализации боли. Для суставов использование компрессов характерно тем, что через некоторое время неприятные ощущения проходят, но при этом быстро избавиться от боли не получится. Нужно как минимум несколько процедур.

Три самых популярных компресса:

  1. Уксусный.
  2. Солевой.
  3. Капустный.

Уксусный компресс хорош тем, что его можно использовать долгое время. Допускается использование для суставов на протяжении десяти часов. Плюс для него не потребуется специальных компонентов. Достаточно развезти одно ложку уксусной эссенции в пятистах граммах воды.

При соляном компрессе потрудится придётся чуть дольше. В воде нужно будет растворить в разных пропорциях три ингредиента. Потребуется 10 миллилитров камфорного спирта, 100 нашатырного и одна ложка поваренной соли.

Капустный компресс — один из самых популярных у пожилых людей. Капустный лист необходимо нагреть под струёй воды и добавить в него мёд. После этого можно прикладывать к источнику боли. Неприятные ощущения исчезнут через несколько дней.

Ванны от артрита

Тёплые лечебные ванны можно применять не только в качестве лечения самого артрита в домашних условиях, но и для профилактики вполне здорового организма. Народное лечение артрита в таком случае предполагает использование в основном полезных растений.

Одной из самых актуальных и по сей день остаётся ванна с отрубями. Полтора килограмма отрубей нужно залить примерно тремя литрами воды. Рекомендуется добавить несколько горстей морской соли. Температура при процедуре должна быть в районе 42 градусов по Цельсию.

Ванны с хвоей — другой классический вариант. Лечение в домашних условиях в таком случае осуществляется с помощью хвойных иголок. Их оборачивают в любую ткань и кипятят в десяти литрах воды. Процедуру обычно рекомендуют проводить в течение месяца. При более коротком сроке она не будет эффективной.

Традиционное использование лекарственных растений нашло отражение в рецепте для ванны с отваром лекарственных растений. Подобная ванна требует редких ингредиентов. Возьмите около десяти столовых ложек раздробленной ивовой коры и четыре столовые ложки высушенных растений. Подойдут следующие:

  • Тимьян.
  • Лаванда.
  • Бузина.

Температура воды при приёме такой ванные существенно отличается. Она должна быть в районе 36-37 градусов.

Способы

Для лечения артрита в домашних условиях применяются лекарственные травы, овощи, другие продукты питания, народные средства. Что подобрать, зависит от индивидуальных предпочтений.

Травы при артрите должны обладать противовоспалительным и обезболивающим действием. Их можно использовать для приготовления огромного количества народных средств – отвары, настои, компрессы, примочки, ванночки.

Отвары и настои для народного лечения артрита

Эффективные средства на основе лекарственных трав для лечения артрита ног в домашних условиях:

  • Горечавка. 3 ч. л. корневища залить 600 мл воды, варить 20 мин., настаивать 2 ч. Пить по 100 мл 3 раза в день до еды.
  • Золотой ус. Настойка готовится так – 40 суставчиков нужно залить 0,5 л водки, настаивать 20 дней, пить по 1 ст. л. 3 раза в день до еды 7 дней.
  • Сбор листьев крапивы двудомной, цветов бузины и коры ивы.Взять по 1 ч. л. каждой травы, залить 200 мл воды, кипятить 5 мин. Выпить весь объем за день в 2 приема.
  • Окопник. Свежими корнями необходимо заполнить стеклянную посуду, залить доверху спиртом или водкой, настаивать 2 недели. Пить по 10 капель 2 раза в день, разбавляя 1 ст. л воды.

Проверенное народное средство – отвар лаврового листа. Половину содержимого нужно залить 300 мл кипятка, кипятить 5 мин., настаивать 3 ч. Пить перед сном на протяжении 3 дней, через неделю курс повторить.

Отвар нужно готовить каждый день новый.

Лечение артрита у детей с помощью народных средств можно проводить картофельным настоем. Для этого клубень необходимо натереть на терке, залить 200 мл кефира. Схема лечения такая:

  • 1-10 день – выпивать ежедневно по 200 мл;
  • 10-20 день – принимать через день;
  • 10-30 – через 2 дня.

Готовить настой перед употреблением.

Мази для народного лечения артрита

Для лечения реактивного артрита народными средствами эффективнее всего мази. Для приготовления понадобится:

  • порошок из корней сабельника – 200 г;
  • порошок корневищ лапчатки – 100 г;
  • растительное или сливочное масло (в качестве основы).

Основу подогреть на водяной бане, всыпать остальные ингредиенты, перемешивать до однородной массы. Курс лечения 1 месяц. Повторный нужен спустя 10 дней.

Растирки для народного лечения артрита

Для растирания коленного, локтевого, плечевого и лучезапястного сустава подойдет настойка золотого уса. Ею нужно растирать больные сочленения 2 раза в день.

Проверенное народное средство – эфирные масла. Особенно если их сочетать с массажем. Для лечения артрита пальцев рук в домашних условиях лучшего всего подойдет эвкалиптовое, пихтовое.

Растирать больные суставные сочленения можно спиртовой растиркой: по 200 мл сока редьки и меда, 15 г соли и 100 мл водки.

Ванны для народного лечения артрита

От артрита стопы эффективным народным средством будут теплые ванны. Подойдут как травяные, так и с добавлением английской соли. Солевые нужно делать 2 раза в неделю по 20 мин. На 5 л воды 1 чашка соли.

Температура воды не должны быть выше 40 ˚С.

Хвойную ванну можно приготовить с использованием пихтового масла (на 4 л жидкости достаточно 5-6 капель). Длительность процедуры 10-15 мин.

Компрессы для народного лечения артрита

Эффективное народное средство в лечении артрита локтевого сустава в домашних условиях – горячий компресс. Он избавляет от боли и уменьшает воспалительный процесс. Хорошо помогают отвары лекарственных средств с противовоспалительным действием – ромашка, хвоя.

Лечение артрита кистей рук народными средствами можно проводить с использованием настойки золотого уса. Компресс прикладывается на 1,5-2 ч.

Артрит колена можно лечить листом капусты. Его нужно приложить к больному колену на ночь. Проверенное народное средство – отвар лютика. Горсть цветков необходимо растолочь, чтобы выделился сок. Приложить сырье к больному суставу на 1-2 ч. После смазать сочленение детским кремом.

Лечение заболевания глиной

Для глиняной терапии характерно быстрое снятие болезненных симптомов заболевания. Глину можно использовать не только в качестве традиционных растираний. Многие ценители народных способов советуют пробовать обёртывания и даже глиняные ванны.

Глиняные ванны обычно используются, когда повреждены мелкие суставы рук или ног. Своеобразные растирания применяют для всех суставов. Глину обычно размешивают в растительном масле. Не забывайте, что суставу после процедуры необходим покой в течение часа. Если нарушать это правило, то не только не получится добиться пользы, но можно и ухудшить течение заболевания.

Обёртывания глиной многим напоминают компрессы. Полученная масса глины наносится на чистую марлю. Слой не должен превышать один сантиметр. Компресс держать не больше часа. Главное не терпеть боль. Процедура имеет ряд противопоказаний. Сама глина может вызывать стягивание кожи — это нормальная реакция организма.

Артрит: лечение с помощью мёда

Полезные свойства мёда давно изучены. Волшебный нектар пригодится и при артрите суставов. Мёд признан эффективным средством. Другой вопрос, что одним мёдом, естественно, не вылечишься. Его используют, скорее, как вспомогательное средство в борьбе с заболеванием.

Секрет в том, что мёд проникает глубоко в ткани человека. Мёд имеет противовоспалительные и согревательные свойства. Для лечения артрита мёд в чистом виде не применяют. Обычно смешивают с другими целебными продуктами и народными средствами в домашних условиях. Например, с травами.

Сравнительно новое народное средство от артрита и ревматических проявлений — медовый массаж. Он очень эффективен при болезни суставов. Нужно повторить несколько процедур, растирая спину целебным продуктом.

Очень эффективными способами считаются различные компрессы на меду. Используется компресс, в котором сочетаются мёд и соль. Своеобразная мазь наносится на болезненный сустав и смывается утром. Известный народный рецепт содержит следующие ингредиенты: редька, водка, соль. Такой смесью можно протирать больные места, но допускается и приём внутрь.

Лечение ревматоидного артрита в домашних условиях

Особенность серонегативного ревматоидного артрита заключается в отсутствии специфического кровяного фактора. Но для лечения патологии также успешно применяются народные рецепты. Природная сила помогает устранить воспалительный процесс и предупредить его последствия.

Название Рецепт Применение
Красное сухое вино Залить 1 ст.л. горчичного порошка вином (0,5 л). Полученный раствор используют для компрессов. Один сеанс занимает 15-20 мин. Сустав укутывают тканью, предварительно смоченной в вине, сверху прикрывают полиэтиленовым пакетом.
Пчелиный мед Смешать мед (200 мл), поваренную соль (10 г), сок черной редьки (150 мл) и водку (75 мл). Все компоненты хорошо перемешать. Лекарство наносят на больной сустав 3 р. в сутки.
Скипидарная мазь Оливковое масло (100 мл) смешать с камфорным порошком (2 г). Добавить скипидар (10 мл) и этиловый спирт (10 мл). Полученную смесь необходимо выдержать в темном месте 3 ч. Лекарство используют наружно, втирают в пораженный сустав.

Лечение артрита народными средствами следует проводить аккуратно и после консультации с врачом. Высока вероятность возникновения аллергической реакции при индивидуальной чувствительности.

Куркума при боли в суставах

Очень полезный продукт для заболевших — куркума. Считается, что рецепты, созданные на её основе для борьбы с артритом, были раскрыты йогами. В обычной жизни куркуму используют в качестве специи, но восточная медицина давно считает куркуму чуть ли не лекарством.

В Азии есть только один ответ на вопрос, как лечить ревматоидный артрит в домашних условиях — использовать куркуму. Никто не думает, как вылечить другими средствами. Она является очень эффективным болеутоляющим.

Йоги предлагают использовать такое народное средство от артрита, как золотое молоко. Рецепт очень прост. Потребуются всего три ингредиента: куркума, вода и молоко.

Золотое молоко принимается перед сном. На вид оно будет казаться золотым. Курс лечения данным напитком составляет сорок дней. Помните, что в год не рекомендуется проводить больше двух курсов. По истине неоценимую пользу для здоровья несёт имбирь в сочетании с мёдом и куркумой. Все три ингредиента смешиваются в одинаковых пропорциях. Получается своеобразная смесь, которую можно принимать три раза в день, но только ограниченный период времени.

Мази и растирки

Мази домашнего приготовления использовать одновременно с аптечными мазями (гелями, медикаментами для наружного применения) нельзя. Их можно применять во время обострений, если врач назначил только таблетки.

Домашние растирки используют в качестве профилактического средства в периоды ремиссий.

Чтобы сохранить лечебные свойства мазей, держите их в холодильнике. Но перед применением нагревайте в руках до комнатной температуры.

Березовые почки

Это хорошее противовоспалительное средство – особенно полезно во время обострений.

Березовые почки. Нажмите на фото для увеличения

Возьмите 200 г свежих березовых почек и смешайте с 400 мл подсолнечного масла. Поместите в емкость, желательно глиняную, накройте крышкой и отправьте в духовку. Запекание будет длиться долго, но на низкой температуре – сутки при 50–60 градусов.

После этого добавьте в полученную смесь щепотку порошка камфары и настаивайте еще сутки в прохладном месте. 1–2 раза в день мажьте больные суставы.

Длительность курса – 2–4 недели. После перерыва (4–8 недель) терапию можно повторить.

Девясил

Девясил эффективно борется с отечностью и болевыми ощущениями. Он станет хорошим помощником при обострении, особенно если артрит имеет подагрическую природу.

Измельченный корень девясила

Возьмите 60 г измельченного растения, залейте 1 л водки. Герметично закройте и настаивайте 2 недели в темном прохладном месте. Процедите, втирайте.

Рекомендуется втирать настой один раз в сутки в течение 14–28 дней. Курс терапии можно повторить спустя 4–6 недель перерыва.

Пихтовое масло

Эфирное масло без какой-либо обработки обычно втирают в пораженный сустав.

Пихтовое масло

Но в случае использования чистого масла высока вероятность аллергической реакции. Поэтому перед лечением убедитесь, что у вас нет аллергии – нанесите небольшое количество средства на тыльную сторону локтя и подождите сутки.

Если нет покраснения, то масло можно использовать.

Рекомендуется втирать масло один раз в сутки в течение 2–4 недель. Курс терапии можно повторить спустя 4–6 недель.

Прополис

Прополис обладает противовоспалительным действием и нормализует общее состояние организма. Будет очень полезен в качестве профилактического средства во избежание обострений.

Неочищенный прополис в шариках

Возьмите 100 г прополиса и 0,5 л оливкового масла. Налейте масло в емкость и поставьте на водяную баню. Еще не доводя до кипения, добавьте прополис. Держите емкость на водяной бане 45 минут, постоянно помешивая. Снимите с огня, подождите 20 минут, процедите, остудите.

Курс лечения – 2–6 недель. Рекомендуется наносить прополис ежедневно или через день. Повторить терапию можно спустя 6–8 недель перерыва.

Трехкомпонентная мазь

Данная мазь из 3 ингредиентов с согревающим действием производит обезболивающий эффект, хорошо снимает симптомы. Однако увлекаться ею не стоит, так как тепло не очень полезно при артрите.

Компоненты:

  1. Горчица в порошке – 50 г.
  2. Морская соль – 100 г.
  3. Небольшой кусочек парафина (можно отломать от парафиновой свечки) – 1 шт.

Слева направо: горчица, соль и парафин. Нажмите на фото для увеличения

Смешайте первые горчицу и соль. Расплавьте парафин на водяной бане и добавьте к смеси. Размешайте до однородной консистенции, охладите. Полученную смесь наносите на больные суставы один раз в день или через день.

Длительность курса – 2 недели. Часто повторять не рекомендуется. Нужно сделать перерыв между курсами не менее 8 недель.

Маточное молочко в лечении заболевания

Маточное молочко обычно рекомендуют использовать именно против ревматоидного артрита. Даже в XXI-м веке многие с трудом понимают, что это за продукт. Маточное молочко представляет собой специальный корм, который используют пчёлы для кормления маточных личинок.

При артрите молочко принимают внутренне. Допускается смешивать его с мёдом, хотя первый раз стоит попробовать чистый продукт, чтобы посмотреть, какую реакцию даст организм. При артрите рекомендуется принимать до 20 миллиграмм по два раза в день.

Также существует известный препарат на основе маточного молочка. Проблема в том, что чистый продукт найти очень сложно, поэтому в качестве альтернативы можно использовать «Апилак». Таблетка держится под языком 3-4 раза в день. Применяется при воспалительных поражениях суставов.

Если организм хорошо реагирует на маточное молочко, то можно попробовать использовать смесь маточного молочка с мёдом в соотношении один к ста. Принимается такая смесь по одной чайной ложке — строго два раза в день. Обязательно следите за состоянием организма, так как подобная смесь может вызвать некоторые неполадки со стороны работы желудочно-кишечного тракта.

Народное лечение

Мазь из березовых почек

Березовые почки можно приобрести в аптеке или собрать самим весной и подсушить в затененном месте. Примерно 100 гр. сырья измельчить и сложить в глубокую форму для запекания, добавить ½ литра растительного масла и поместить все это в духовку. Томить смесь на слабом огне 10–12 часов, затем дождаться остывания и капнуть в нее примерно 1 гр. камфоры. Тщательно размешать, сложить в небольшую емкость с крышкой. Мазь хранится в холодильнике и наносится на суставы при болях.

Мазь на основе скипидара и эфирных масел

В ступке или деревянной миске смешивают следующие компоненты:

  • скипидар – 1 ст. л.;
  • ланолин – 1 ст. л.;
  • детский крем – 100 гр.;
  • вазелин – 100 гр.;
  • мед – 2 ст. л.;
  • эфирные масла можжевельника, туи, розмарина – по 1 капле.

Мазь можно применять сразу после смешивания и хранить в холодильнике. Допускается использование под окклюзионные повязки.

Горчица, соль и парафин

100 гр. парафина растопить на водяной бане, соединить с морской солью (2 ст. л.) и горчичным порошком (1 ч. л.). В результате получится густая и прочная масса, которую наносят на больной сустав или суставы. Время воздействия – 1 час.

Девясил: настойка и отвар

Растение девясил (девять сил) использовали в своей практике еще Гиппократ и Авиценна. Его польза обусловлена богатым составом, включающим не только различные минералы и витамины, но и естественные полисахариды – инулин и инуленин, а также сапонины, уксусную и бензойную кислоту, камедь и слизь.

Корни девясила собирают ранней весной или в конце лета – начале осени.

В народных рецептах от артрита девясил применяют в виде отвара для ванн и спиртовой настойки для растирок. И отвар, и настойка готовятся из корней растения. Чтобы сделать отвар, 120 гр. девясила заливают литром воды и кипятят в течение 10–15 минут. После остывания до комфортной температуры (примерно 37–38°) отвар используется для ручных либо ножных ванночек.

Для приготовления настойки берут несколько корневищ девясила и заполняют ими стеклянную емкость до половины. Затем доливают водки до верха и закрывают посуду крышкой. При использовании спирта его разводят с водой в соотношении 1:1. Настойка должна постоять не меньше месяца. Чтобы биологически активные вещества лучше растворялись, смесь нужно каждый день встряхивать. Эффект лекарства усилится, если добавить в него стручок красного жгучего перца.

Прогревание + растирка пихтовым маслом

Для прогревания можно использовать мешочек с подогретой солью, речным песком или семенами льна. Держать «грелку» нужно минут 20, после чего массирующими движениями втирать в суставы пихтовое масло. После втирания наложить на сустав бумагу для компрессов или пищевую пленку, замотать теплым платком. Время процедуры – от трех до восьми часов. При появлении сильного жжения следует снять компресс и промыть кожу теплой водой с мылом.

Аппликация с мелом и кефиром

Взять обычный кусок мела, измельчить его в ступке или иным способом и смешать с небольшим количеством кефира до густоты сметаны. Смесь используется сразу же после приготовления. Мел в этом рецепте можно заменить глиной.

Капуста и мед

Отделить от капустного кочана широкий неповрежденный лист, промыть и сделать несколько надрезов на нем острым ножом. Надрезать следует с той стороны, которая будет контактировать с телом. Если на листе есть толстые прожилки, нужно слегка размягчить их, отбив скалкой или кухонным молоточком.

Затем смазать лист или сам сустав медом, приложить капусту и привязать бинтом, чтобы не съезжала. Держать 3–4 часа, при необходимости процедуру повторить, заменив лист свежим.

Кстати: вместо капусты можно использовать лист хрена, подорожника или лопуха.

Картошка

В лечении артрита картошка нашла применение в основном благодаря противовоспалительным свойствам. Кроме того, в ней содержится 32 микроэлемента и много витамина С, а также лизин, лейцин, крахмал, сахароза и глюкоза.

Если воспаляются суставы, делают компресс из сырого картофеля, натертого на терке. Компресс должен быть теплым, поэтому нужно либо залить картофельную массу кипятком, либо переложить ее в сито и опустить в горячую воду.

Теплую картошку положить в полотняный мешочек или завернуть в марлю и приложить к больному месту, закрыв сверху полиэтиленом и фланелью. Держать компресс час.

Терапия солью

Соль широко применяется в лечении разных болезней. Она помогает при простудно-вирусных заболеваниях (гайморите, синусите, тонзиллите), поражениях желудочно-кишечного тракта и лечит даже онкологические патологии. Морская и поваренная соль успешно используется при воспалении суставов и достаточно быстро уменьшает симптомы воспалительного процесса.

Бороться с артритом помогают солевые повязки, ванны, компрессы и растирки. Повязка делается очень просто: в стакане воды растворяется 4 чайных ложки поваренной соли, в получившийся раствор опускают бинт, марлю или тонкую х/б ткань. Затем будущую повязку слегка отжимают и обматывают ею сустав. Наиболее эффективна такая процедура, если ее делать на ночь, и держать повязку как минимум 10 часов. Курс лечения состоит из 12–14 ежедневных сеансов.

Лечить артрит предпочтительнее с использованием морской соли – в ней содержится кальций, укрепляющий кости, марганец, повышающий иммунитет, и железо, улучшающее трофику тканей.

Солевые ванны неслучайно входят в оздоровительную программу многих санаториев. Они нормализуют кровоснабжение и улучшают обменные процессы в суставах, стимулируют самовосстановление тканей и уменьшают отечность.

Концентрация соли в лечебных ваннах может быть разной – очень малой, низкой, средней и высокой. При артрите рекомендуется принимать ванны со средней концентрацией соли – на 200 л берется около двух килограмм пищевой либо морской соли.

Продолжительность приема ванны – около 20 минут при температуре воды 36–37°. Принимать ванну лучше всего по два дня подряд, на третий отдыхать.

Улучшить кровоснабжение и питание сустава можно с помощью обтираний. В литре воды растворяют 2–3 ст. л. соли, смачивают в растворе варежку, губку или кусок ткани и натирают им пораженную конечность. Если болят суставы пальцев, то растирать начинают с кисти и двигаются вверх, доходя до плеча. При лечении суставов стоп ногу обтирают снизу доверху – от ступни до бедра.

Еще один рецепт с солью – спиртовой компресс. 30 мл камфорного спирта разводят в таком же объеме воды и добавляют 1 ст. л. морской соли. После растворения соли в растворе смачивают бинт, которым обвязывают больной сустав.

Яблочный уксус

Согласно результатам исследований, у людей с ревматоидным артритом уровень калия в крови всегда снижен. Ученые пошли дальше и проверили, есть ли связь между недостатком калия и болями – ведущим признаком суставных патологий.

В эксперименте приняли участие 32 пациента с диагностированным РА. Часть из них принимала препараты калия, а остальные участники получали плацебо. Выводы были опубликованы в «Журнале о боли», в них говорилось о заметном снижении интенсивности болей в первой группе пациентов.

Яблочный уксус является прекрасным источником калия, в одной столовой ложке этого продукта содержится почти 11 мг калия, тогда как в сутки человеку требуется около 2 гр. Дефицит данного элемента не только усиливает боли и провоцирует отечность, но и вызывает мышечные судороги, ощущение постоянной усталости, повышение давления, перебои сердечного ритма. Восполнить нехватку калия поможет яблочный уксус.

Чтобы выбрать качественный продукт в магазине, следует обращать внимание на несколько параметров:

Диета при артрите суставов

  • натуральный уксус из яблок продается в стеклянной таре темного стекла;
  • оптимальная крепость – 3–6%;
  • яблочный уксус стоит дороже обычного столового уксуса;
  • хорошо, если на дне бутылки виден небольшой осадок;
  • в составе, указанном на ярлыке, не должно быть ароматизаторов и красителей.

В народных рецептах яблочный уксус используется преимущественно наружно. Внутрь принимать его тоже полезно, но делать это следует с осторожностью из-за агрессивного действия на органы ЖКТ.

Аппликации с яблочным уксусом

2 ст. л. уксуса, 1 желток куриного яйца и 1 ст. л. скипидара смешать и сразу нанести на проблемную зону. Лучше всего делать такой согревающий компресс перед сном, но на ночь не оставлять из-за вероятного ожога. При ревматоидном артрите суставы обычно воспаляются к утру – скипидарно-уксусная мазь уменьшит неприятные симптомы.

Кстати: помните, что при обострении артрита согревающие аппликации противопоказаны!

Соединить 2 ч. л. растительного масла (можно использовать касторовое) с 1 ч. л. уксуса и втирать в суставы. После нанесения средства замотать сустав шерстяным платком или теплой фланелью. Для усиления эффекта можно добавить к маслу и уксусу несколько капель хвойного или лимонного эфирного масла.

Для ручных и ножных ванночек уксус разбавляют в небольшом тазу с теплой водой в соотношении 1:6 и погружают туда руки/ноги на 10–15 минут.

Настойка каштанов на яблочном уксусе

3 ст. л. сухих цветков каштана залить полулитром уксуса и настаивать трое суток. После процеживания принимать по 1 ч. л. настойки дважды в день в течение недели. Перед употреблением чайную ложку лекарства растворяют в ½ стакана воды.

Настойка с брусникой

Свежие или сушеные брусничные листья – примерно 6 ст. л. – залить ½ л яблочного уксуса и настаивать 1–2 дня. Затем профильтровать и принимать по 1 ст. л. перед едой 3 раза в день, разбавляя в однократную дозу в стакане воды. Курс лечения – 2 недели.

Уксус + фруктовые соки

Если дважды в день принимать по стакану свежевыжатого вишневого сока с добавлением чайной ложки уксуса, то воспаление в суставах будет постепенно стихать, и к больным суставам вернется нормальная подвижность.

В лечебных целях лучше использовать нефильтрованный уксус – самое большое количество полезных веществ и ферментов накапливается в его осадке.

Тот же эффект можно получить, если два раза в день выпивать микс из виноградного и яблочного сока, к которым добавлен уксус в пропорции 3:5:1.

Яблочный уксус, мед и мята

В стакане кипятка заварить 2 ст. л. или несколько свежих листьев мяты. В остывший отвар добавить 1 ст. л. уксуса, 1 ч. л. меда и корицу на кончике ножа. Пить средство можно несколько раз в день как чай.

Можно обойтись без мятного отвара и соединить только мед и уксус в равных частях. Принимать по 1 ст. л. трижды в день.

Мазь с яйцом и сливочным маслом

Стакан яблочного уксуса, 1 яйцо и пачка предварительно растопленного сливочного масла смешивается и убирается для настаивания на двое суток. Наносится на область суставов 3 раза в день при болях.

Примочка из уксуса и травяного сбора

Травы – сабельник, цветки каштана, корневища девясила и брусничный лист – смешать. Взять 1/3 стакана смеси, залить 0.5 л уксуса и настоять в течение трех дней в темном месте. Применять в качестве растирки или примочки. Можно смачивать в настоянном растворе бинт, которым обвязывать больные суставы.

Кстати: травы и растения, которые обладают выраженным мочегонным действием, применять при артрите не рекомендуется. Вместе с лишней жидкостью из организма «уйдут» и полезные микроэлементы, необходимые для регенерации суставных тканей.

Вино + овощные соки

Смешать в равных количествах свежевыжатый морковный сок, сок сельдерея и сухое красное вино. Пить по ¼ стакана 3 раза в день после еды. Средство можно хранить в холодильнике. Перед применением посоветоваться с врачом, поскольку у этого метода есть немало ограничений.

Настойка на скорлупе кедровых орешков

Для приготовления настойки кедровые орешки сначала прокаливают на сковороде, затем остужают и отделяют скорлупу. Ореховую скорлупу помещают в пол-литровую банку или бутылку, заполняя емкость примерно на 2/3, и доливают спирт до горлышка. Настойка должна простоять месяц, каждый день бутылку нужно встряхивать.

В первый день лечения выпивают 2 капли настойки, растворенные в столовой ложке воды. С каждым последующим днем дозу увеличивают на 1 каплю. Если нужно, объем воды для разбавления лекарства тоже повышают. По истечении трех недель начинают обратный процесс и так же постепенно снижают дозировку, принимая на одну каплю в день меньше. Период снижения дозы такой же и составляет три недели. Таким образом, общий курс лечения – 1.5 месяца.

Псаммотерапия: сухие ванночки с морским/речным песком

Песочная терапия показана людям, страдающим большинством заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондрозом, артрозом, радикулитом и, конечно же, артритом. «Псаммо» по-гречески означает «песок», поэтому терапия сухим песком называется «псаммотерапией».

Благотворное действие песка на здоровье человека использовали в своей практике целители древности, жившие в Египте, Риме и Греции.

Под действием тепла и механического раздражения тела улучшается кровообращение и лимфоотток, усиливается потоотделение, благодаря чему активизируются окислительные процессы и облегчается работа почек. Однако самым главным свойством песка является болеутоляющее.

Для принятия местных ванночек удобнее воспользоваться деревянным широким ящиком, в который засыпается речной или морской песок. Летом можно ставить ящик под прямые солнечные лучи, чтобы песок прогрелся, а зимой подогревать его в жаровне или духовке. Сама процедура делается просто: в песок на 15–20 минут погружаются кисти, стопы или локти – в зависимости от того, какие суставы поражены болезнью.

Народные методы с использованием мумиё

Мумиё представляет собой богатый минеральный комплекс природного происхождения. Пользуется большой популярностью у ценителей народных средств в борьбе с артритом. Фактически мумиё — это вещество, вытекающее из расщелин горных скал. Можно назвать его горным маслом.

Ценители народной медицины считают, что при использовании мумиё происходит восстановление соединительной ткани. Фактически люди опровергают гипотезу о том, что артрит невозможно вылечить, а можно лишь поддерживать состояние без проявления острых симптомов.

Распространено использование мумиё в сочетании с шиповником. Настой необходимо использовать в течение месяца. Его приготовление не выглядит сложным. Понадобится только 20-30 ягод шиповника и 10 грамм витамина А. В эту настойку позже добавляется четыре грамма мумиё.

Обратите внимание, что мумиё при ревматоидном артрите нельзя употреблять в больших дозах. Обязательно нужно сообщить о таком способе лечения врачу. Мумиё, хоть и полезный минеральный комплекс, но имеет ряд противопоказаний, которые могут привести к ухудшению самочувствия.

Лечение соками

Нектары овощей и фруктов содержат большое количество витаминов и полезных веществ, которые необходимы больному суставу для восстановления. Схему лечения подберет врач ревматолог.

Название Рецепт Применение
Брусника На 200 мл жидкости понадобится 1 ст.л. ягод растения. Сок рекомендуется употреблять каждый день по 200 мл.
Репчатый лук Сок (200 мл) смешать с медом (1 ч.л.).
Яблочно гранатовый нектар Соки смешать в одинаковых пропорциях. Пить не меньше 100 мл каждый день.

Важно придерживаться рекомендаций врача, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию и предупредить ухудшение здоровья.

Помощь алоэ суставам

Растение алоэ — ещё один необычный способ помочь суставам. Как правило, алоэ растёт в домашних условиях. Его спокойно можно использовать для народного рецепта. Алоэ можно принимать, как внутренне, так и наружно. Рекомендуют чередовать оба способа.

При ревматоидном артрите пьют сок, приготовленный из листьев растения. Не забудьте предварительно вымыть и осушить листья растения. Только после этого из них можно отжимать сок. Выпивается по две столовые ложки 3 раза в день перед едой.

Мазать поражённые места можно куда чаще — 5-6 раз в день. Если боль не слишком сильная, то хватит и гораздо меньшего числа процедура.

Можно использовать алоэ и в сочетании с водкой и мёдом. Ингредиенты смешиваются, а затем полученная смесь используется в качестве своеобразного компресса. Рекомендуется прикладывать марлевую салфетку к поражённому суставу. Повторять процедуру не чаще раза в день. Длительность не должна составлять более 40 минут.

Как работают средства народной медицины?

Практически все средства народной медицины направлены на выведение из организма солей и лишней жидкости. В результате этого происходит снижение нагрузки на суставы, соответственно, проходят воспалительные процессы и боль начинает постепенно стихать.

Но следует отметить, что действуют народные средства постепенно, поэтому применять их нужно на протяжении долгого времени. В каждом рецепте указывается, сколько длиться курс лечения тем или иным средством.

При этом очень важно больше двигаться. Так жидкость, которая скапливается в суставной сумке и создает давление на сами суставы, выходит намного быстрее, соответственно, терапевтический эффект от применения средств народной медицины наблюдается гораздо быстрее.

Также необходимо подметить тот факт, что домашнее лечение эффективно только на начальных стадиях развития заболевания. При запущенном артрите оно будет малоэффективным и уже, навряд ли, поможет восстановить функциональность суставов.

Лечение суставов дома: какие средства являются самыми эффективными?

Как лечить суставы народными средствами? Для этого вам потребуется готовить различные отвары, настойки и мази на основе лечебных трав и других продуктов, обладающих противовоспалительным и обезболивающим действием.

Настойки для лечения суставов

Очень эффективной в плане лечения суставов является настойка из сабельника. Для ее приготовления берется корневая часть растения, вымывается, сушится и измельчается. После этого корни сабельника в количестве 200 г заливают 3 л водки и настаивают на протяжении 3-4 недель. Для повышения терапевтического эффекта, корни сабельника можно смешивать с корнями лапчатки в соотношении 1:2.

После того, как настойка настоится, ее нужно процедить и перелить в чистую емкость. Хранить это средство необходимо в холодильнике. Принимается настойка внутрь по 1 ст.л. 3 раза в день на протяжении 1 месяца. Затем необходимо делать перерыв в 2 месяца.

Следует отметить, что такую настойку можно применять и для наружного применения. Она отлично снимает болевой синдром. Ее нужно втирать в воспаленные участки массажными движениями несколько раз в день.

Также можно приготовить настойку из мухоморов. Но следует отметить, что мухоморы ядовитые грибы и применять их следует строго по инструкции, не превышая указанные дозировки. в противном случае возможна интоксикация организма.

Чтобы приготовить настойку из мухомора, вам необходимо хорошенько промыть шляпки грибов и хорошенько их измельчить. После чего следует смешать их с водкой и поставить настаиваться в темное местно на 6 недель.

Как лечить суставы дома таким средством? Смазывайте им больные места несколько раз в день на протяжении нескольких недель. Но не принимайте такую настойку внутрь.

Для растирания воспаленных суставов также можно использовать чистый сок мухоморов. Для его получения нужно мелко нарезать шляпки грибов, поместить их в сухую чистую емкость и поставит в темное место. Уже через неделю можно будет процедить сок и использовать его для лечения больных суставов.

Эффективной также считается настойка из конского каштана. Для ее приготовления каштан необходимо очистить от шкурки, измельчить, положить в стеклянную емкость и поставить в темное место. Через неделю должен появиться сок, который нужно будет процедить. Как лечить артроз суставов домашних условиях этим соком? Все очень просто. Его следует использовать в качестве болеутоляющего средства для наружного применения, то ест, обрабатывать им воспаленные суставы несколько раз в день.

Дома также можно приготовить не менее эффективное средство из цветков сирени. Для этого их нужно высушить, а после залить спиртом и поставить на пару недель в темное место. После этого настойку следует обязательно процедить. Принимать ее нужно внутрь по 30 капель до 3 раз в день.

Из цветков сирени можно приготовить еще одно лечебное средство. Для этого их смешивают с лавровым листом и корой ивы в равных количествах, измельчают и заливают водкой. Такую смесь нужно настаивать не менее 3 недель. Такое средство не подходит для приема внутрь. Его лучше использовать для прикладывания компрессов. В настойке нужно смачивать бинт, прикладывать его к воспаленному суставу, фиксировать полиэтиленом и сухим бинтом. Держать такой компресс следует около 2 часов. Делать его нужно 1 раз в день на протяжении нескольких недель.

Медовые компрессы

Мед — уникальный продукт пчеловодства, который обладает сразу несколькими свойствами. Он обеззараживает, обезболивает и снимает воспаление. Как лечить боли суставах народными средствами при помощи меда? Все очень просто. Вы можете использовать его в чистом виде, обрабатывая им воспаленный сустав и обмотав его полиэтиленом и бинтом. Такой компресс лучше всего оставлять на всю ночь.

Медовые компрессы можно готовить и с участием других ингредиентов, которые способствуют усилению лечебных свойств меда. Например, можно смешать его с водкой и соком алоэ. Ингредиенты нужно хорошо перемешать, чтобы получилась однородная масса. После чего средство можно наносить на воспаленный сустав, обернув сверху полиэтиленом и бинтом. Такой компресс следует держать около часа. Делать его нужно 1 раз в день на протяжении нескольких месяцев.

Если вас одолевают сильные боли, то мед следует смешивать с 50%-ым раствором анальгина (на 100 г меда 5 мл раствора). Данное средство отлично устраняет болевой синдром. Его также используют в виде лечебных компрессов 1 раз в день в течение 2-3 недель.

Также мед можно смешивать с тертым сырым картофелем в соотношении 1:1. Полученную массу следует накладывать на воспаленный сустав на 2 часа. Делать такую процедуру нужно не меньше 40 дней подряд.

Кроме того, если вас беспокоят боли в суставах, то вы можете каждый день пить любой травяной чай с добавлением в него 1 ч.л. меда и ½ ч.л. яблочного уксуса. Такой напиток нужно пить 2-3 раза в день на протяжении нескольких недель.

Травяные настои

Как лечить больные суставы в домашних условиях? Для этого можно использовать травяные настои, которые также оказывают лечебное действие и способствуют снятию воспалительного процесса.

Например, дома вы можете приготовить следующий настой: возьмите кору белой ивы, березовые листья и цветки бузины (5:4:1). Далее 2 ст.л. сырья залейте 0,5 л кипятка и все перелейте в термос. Настаивать средство нужно не менее 5 часов. Затем настой следует процедить. Принимать его нужно 4 раза в день в количестве ½ стакана.

Следует отметить, что это средство наиболее эффективно, если принимать его вместе с препаратов «Апилак», который представляет собой маточное молочко. Пить его следует по 1-2 таблетки каждые 4 часа.

Также дома можно приготовить настой из корней солодки, алтея, валерьяны, шиповника, одуванчика, зверобоя, мать-и-мачехи, пижмы и почек сосны. Эти ингредиенты нужно измельчить и смешать в равных пропорциях. Готовиться настой так: берется 4 ст.л. приготовленного сырья, заливается 0,5 л кипятка и настаивается на протяжении 3 часов (настаивать также лучше в термосе).

После чего настойку следует процедить. Принимать ее нужно по ¼ стакана 3 раза в день на протяжении 2 недель. Прием такого средства нужно сочетать с прием цветочной пыльцы (по 1 ч.л. 3 раза в день).

Желатин

Если вас интересует, как лечить воспаление суставов в домашних условиях, то вам следует обратить внимание на рецепт желатинового напитка, который очень эффективен в борьбе с артритами и артрозами.

Желатин — это чистый коллаген, который необходим для восстановления поврежденных суставных тканей. Принимать его можно несколькими способами.

  1. С вечера залейте 2 ч.л. желатина 100 мл воды и оставьте на всю ночь набухать. Утром поставьте смесь на медленный огонь, чтобы все комочки разошлись (при нагревании желатин нужно постоянно мешать). После этого добавьте в полученную массу 1 ст.л. меда и еще 100 мл теплой воды. Данную смесь разделите на 2 приема и употребите в течение дня. Такое средство нужно употреблять на протяжении нескольких недель.
  2. Залейте 2 ч.л. желатин теплым молоком (60-80 мл) и оставьте на 2 часа. После этого также подогрейте желатин, чтобы он хорошо разогрелся, добавьте в полученную смесь ванильный сахар и мед по вкусу. Затем поместите смесь в холодильник и употребите в течение дня. Такое средство нужно принимать непрерывно в течение 2-3 недель.

Как видите, народная медицина предлагает нам немало рецептов, которые позволяют устранить боль в суставах и улучшить их подвижность. Но следует отметить, что они наиболее эффективны в сочетании с приемом витаминов для суставов, медикаментозной терапией и лечебной диетой.

Не забывайте и про гимнастику. Выполнять ее нужно каждый день в независимости от того, болят у вас на данный момент суставы или нет. В комплексе все эти средства оказывают высокий терапевтический эффект. С их помощью вы на долгое время сможете забыть о проявлениях артрита и артроза.

Видео о лечении суставов в домашних условиях

Воспаление суставов или артрит коварно тем, что практически не проявляет себя на ранних стадиях. А незначительное ухудшение самочувствия часто связывают с усталостью и физической переработкой. Поэтому за помощью к специалистам обращаются, когда заболевание прогрессирует. Помимо различных медикаментов, доктора рекомендуют использовать настойки для лечения артрита. Это уменьшает степень воздействия таблеток на организм и повышает положительный эффект от комплексной терапии.

Настойки для лечения артрита

Артрит народными средствами можно вылечить, используя различные настойки. Их принимают только внутрь. Не обязательно использование мёда и спирта в качестве основных ингредиентов. Существуют разные варианты настоек, нормализующие обмен веществ. Рекомендуется использовать их в сочетании с компрессами. Тогда получается великолепный результат.

Отвар из листьев брусники снимет воспаление и предупредит отложение солей. Сухие листья заливаются кипятком и настаиваются около двадцати минут. Пьётся каждый вечер вместо чая или другого привычного напитка. Злоупотреблять таким способом не стоит. Проводить терапию не больше месяца.

Хорошо известна настойка из берёзовых почек. Здесь, правда, уже не обойтись без водки. Но всё только ради медицинского эффекта. 70 грамм берёзовых почек заливаются полулитрами водки. Настаивается содержимое в бутылке. Через 10 дней настойку можно развести с мёдом и принимать по чайной ложке смеси в стакане тёплой воды. Способ непростой, но эффективный.

Известное сочетание от деревенских жителей — вишня с молоком. Здесь всё просто. Необходимо просто есть вишню, запивая свежим молоком. Качество молока играет важную роль. От магазинного продукта особого эффекта не будет.

Другие народные рецепты

Не только отвары, чаи, настои для внутреннего приема используются для лечения ревматоидного артрита – народные средства предполагают приготовления мазей и растирок для внешнего применения.

Мазь на основе натуральных компонентов

Растирки и легкий массаж с применением собственноручно составленной мази от артрита ревматоидного наряду с гимнастикой пальцев позволят получить отличный результат – боли будут устранены.

Наносить готовые мази можно перед сном, для приготовления одной из них следует следовать инструкции:

  • Использовать 1 ч. л. яблочного уксуса для смешивания с 1 желтком, а после и с 1 ч. л. скипидара;
  • Наносить средство перед сном, покрывать аккуратно всю больную поверхность;
  • Укрыть намазанное место целлофаном, а после забинтовать;
  • Повторять процедуру, пока боль полностью не уймется. Использовать созданное вручную средство следует только перед ночным отдыхом.

Это средство эффективно, оно позволяет устранить отечность, снять боль и восстановить подвижность.

Применение глины

Используется она и в традиционной медицине для снятия отечности, устранения боли, припухлости, покраснений и воспалений. Использовать для составления своего собственного противоартритного средства можно только особый вид глины – кембрийский. Он также получил название голубой, поскольку такая продукция содержит ценные для суставов компоненты.

Для приготовления полужидкого состава следует использовать такие подсказки:

  1. Применять стеклянную, пластиковую, керамическую, но не железную посуду;
  2. Разводить горячей водой массу. Вливать воду постепенно, постоянно перемешивая и следя за консистенцией;
  3. Готовый раствор должен напоминать густую сметану;
  4. Использовать марлю или бинт в качестве основы, на которую будет наноситься средство;
  5. Распределить по ткани аккуратно;
  6. Созданный компресс наложить на больное место. Его необходимо будет тщательно укутать;
  7. Прикладывать только теплые компрессы, заматывать тканью, чтобы дольше сохранить нужную температуру;
  8. Количество компрессов каждый день может доходить до четырех.

Приготовление смесей и мазей

  • Использовать качественный и проверенный временем продукт – черную редьку;
  • Ее предстоит хорошо обработать – вымыть, тщательно очистить, а после еще и мелко натереть;
  • Выжать мякоть. Должно получиться 2 стакана;
  • Использовать для смешивания с соком 1 медовый стакан;
  • Готовую — хорошо перемешанную массу – разбавить солью. Использовать немного – всего – 1 ст.л.;
  • Для смешивания можно использовать миксер;
  • Готовый состав втирать планомерно. Делать это рекомендовано на ночь;
  • Место согревать доступными методами. Для этого могут быть использованы целлофан и полотенце.

Допускается комбинирование разлчиных средств из народной копилки для получения отличного результата. Но все же не стоит забывать о традиционной методике лечения.

Если доктор прописал курс лечения, от него не следует отклоняться. Народные рецепты станут отличным дополнением.

Видео по теме.

Лечения заболевания с помощью меди

Ещё один необычный, но распространённый способ – использование меди. Известно его применение при артрите рук. Способ пришёл из Древней Греции, где этот металл считали волшебным и лечили им практически все болезни. В наше время поклонение меди уже не встретишь, но ценители народной медицины уверяют, что он сохранил свою эффективность против артрита.

Лучше всего использовать для лечения медные монеты. Говорят, что понять, подходит ли лечение можно в первую же ночь. Приложите небольшую монету на воспалившийся сустав. Если монета приклеилась к коже, то ожидайте положительного эффекта. В противном случае попробуйте другой метод или народное средство от лечения артрита.

Медь может изначально вызывать ухудшение болевого процесса, но это нормально. Описаны случаи, когда суставы рук опухали ещё сильнее при использовании медных монет, появлялись симптомы лихорадки, но в течение недели пациент чувствовал себя лучше, а вскоре боль проходила.

Доказано, что именно инфекционный артрит восприимчив к лечению медью.

При артрите также можно использовать специальные настои из медной воды, но все они только для наружного применения. Внутрь принимать запрещено.

Лечение псориатического артрита

Заболевание возникает на фоне псориаза в любом возрасте. В результате патологических поражений можно заметить выраженную кривую форму пальцев в области больного сустава.

Применяются следующие рецепты для лечения:

Название Рецепт Применение
Одуванчик Залить 8 г сухого и измельченного растения водой (250 мл), поставить на огонь. Довести до кипения, греть 8 мин, остудить и процедить. Полученное средство принимают перед едой по 1 ст.л. 3 р. в сутки.
Сабельник Смешать любой белый крем, мед, жидкий витамин Е, настойку красного перца и сабельника до получения однородной массы. Мазь наносят на больной сустав 4 р. в сутки. Хранить ее следует в холодном месте.
Береза Залить 5 г березовых почек горячей водой (1 ст.). Поставить массу на огонь и греть 15 мин. Перелить все в термос, чтобы настоять почки еще 30 мин. Процеженный настой принимают по 50 мл до 4 р. в день.

Вместе с одуванчиком при псориатическом артрите рекомендуется использовать аптечную ромашку. Цветки заваривают кипятком, настаивают и процеживают. Полученный раствор добавляют в ванну. Курс терапии предусматривает 15 водных сеансов.

Щелкающий палец (стенозирующий лигаментит) — лечение в домашних условиях народными средствами без операции

Воспалительное заболевание связок, их повреждение и изменение в сторону увеличения называется стенозирующим лигаментитом или щелкающим пальцем.

В международной классификации болезней десятого пересмотра есть только простое название такого недуга , его код по мкб 10 — М 65,3. Класс — болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани, подгруппа — поражение синовиальных оболочек и сухожилий.

Это состояние, которое вызывает сильные болезненные ощущения. При этом палец щелкает или заклинивает при сгибании. Пальцы не могут свободно двигаться.

На поздней стадии развития синдром щелкающего пальца приводит к тому, что палец застревает в согнутом положении и разгибаются со щелчком, как при нажатии на курок.

Люди, которые страдают таким заболеванием думают, что без операции побороть болезнь невозможно. Но это не так, есть и другие варианты избавления от такой патологии, как щелкающий палец — лечение в домашних условиях при помощи народных средств.

В период развития болезни важно соблюдать все меры предосторожности и максимально избегать нагрузи на поврежденную область.

Наиболее часто подвергаются такой напасти люди, которые страдают артритом или диабетом. А также если их деятельность связана с постоянно повторяющимися движениями.

Своевременно диагностирована патология дает возможность полностью убрать все следы болезни и восстановить функции.

Причины возникновения патологии

Чаще всего синдром щелкающего пальца появляется при постоянной повышенной нагрузке на кольцевидную связку пальца.

В нормальном состоянии сухожильно-связочный аппарат вырабатывает специальную синовиальную жидкость. Она исполняет защитную функцию, препятствует стиранию и изнашиванию связок и суставов.

Но при постоянных перегрузках данной области связка утолщается, просвет канала сужается, а недостаточное количество этой жидкости не может обеспечивать нормальное функционирование пальца.

Нередко такая патология — это результат профессиональной деятельности или наличие некоторых заболеваний организма. В большинстве случаев, стенозирующий лигаментит поражает большой палец, это провоцируют такие факторы:

  1. Если основная работа связана со швейной, слесарной, водительской, обувной сферой — где имеет место постоянная нагрузка на эту область.
  2. Болезнь суставов или сахарный диабет.
  3. При врожденных аномалиях развития фаланги.
  4. При беременности может нарушаться кровообращение — это способствует развитию воспалительных заболеваний суставов костей.
  5. Предрасположенность из-за наследственности.
  6. У детей такая патология может появиться в результате быстрого роста отдельных частей кисти.

В основном такой недуг поражает женщин среднего возраста, особенно тех, кто в группе риска. Намного реже проблема касается мужчин и детей.

Симптомы стенозирующего лигаментита

Синдром щелкающего пальца имеет выраженную симптоматику. Лишь в некоторых случаях ее можно перепутать с отечностью. Это затрудняет диагностику на ранних этапах развития.

Основные симптомы:

  1. Изначально боль носит непостоянный характер и усиливается после сна.
  2. Нарастающая боль даже при минимальных нагрузках на воспаленную область.
  3. Внешнее уплотнение и воспаление фаланги становится заметным, болезненные ощущения не уменьшаются даже в состоянии покоя.
  4. Снижается функционирование пальца, его невозможно согнуть.
  5. В стадии запущенности заболевания, боль может распространяться на область всей кисти, предплечья и достигать плеча.
  6. При попытке согнуть или разогнуть палец хорошо ощущается щелчок.
  7. Осложнения стенозирующего лигаментита могут сопровождаться появлением плотной болезненной шишки у основания пальца.

Стенозирующий лигаментит: что делать, если палец не разгибается?

Диагностика заболевания

При появлении первых симптомов следует обратиться к врачу. В медицинских учреждениях для диагностики используют рентген болезненной области, осмотр и подробное описание симптомов заболевания. Анализ снимка дает возможность исключить другие болезни.

В зависимости от стадии пациенту назначают лечение. Очень важно своевременно выявить такой недуг, тогда есть все шансы избавиться от него без операции доступными методами в домашних условиях.

Стадии стенозирующего лигаментита

Такое заболевание имеет три стадии своего проявления:

  • на первой стадии боль и щелканье носят нерегулярный характер, могут исчезать и не беспокоить часто;
  • вторая стадия характеризуется тем, что для разгибания пальца нужно прилаживать усилия, сухожилья утолщается;
  • палец теряет способность двигаться, под ним образуется болезненная шишка.

Быстро избавится от болезни поможет только своевременное лечение, до последнего этапа тянуть не стоит.

Варианты лечения стенозирующего лигаментита без операции

Лечение такой патологии, как щелкающий палец, без операции направлено на физиологическое восстановление всех поврежденных тканей.

Если палец просто щелкает при разгибании и это не сопровождается болевыми ощущениями, то достаточно укрепить сухожилье, связочные и мышечные ткани. В таком случае эффективными станут массаж, лечебная гимнастика и рефлексотерапия.

На начальной стадии можно применять рецепты народной медицины в домашних условиях. Лечение стенозирующего лигалимента без операции зависит от того, насколько сильно поражены суставные ткани.

Если патология запущена, потребуется регулярное проведение повторных курсов терапии.

Самостоятельное лечение аптечными средствами

Один из способов побороть такую болезнь, как стенозирующий лигаментит большого пальца — лечение медикаментозными препаратами.

Самостоятельно можно применять такие средства, которые отпускаются без рецепта. Это должны быть нестероидные лекарства с противовоспалительным эффектом.

Среди них:

  1. Ибупрофен — устраняет болевой синдром и снимает воспаление в кисти руки. Принимать его следует каждые 6 часов по 200-400 миллиграмм.
  2. Напроксен — принимается 0,25 миллиграмма, затем через 6 часов 0,5 миллиграмма.

Эти препараты запрещено сочетать друг с другом. Используют только один из них, чтоб избежать смешивания различных компонентов, которые могут оказаться несовместимыми и навредить организму. А также нужно знать на какой стадии развития находится болезнь.

Данные препараты будут эффективны только вначале развития недуга. Сделать правильные выводы и определить степень запущенности поможет врач.

Лечение методами народной медицины

Если на ранней стадии диагностирован стенозирующий лигаментит — лечение народными средствами будет иметь высокую эффективность. При систематическом применении оно поможет снять болезненные ощущения и воспалительный процесс в суставах и связках. Наиболее действенные рецепты:

  1. Сырой картофель — используется в качестве компрессов на ночь, поможет снять симптомы. Для приготовления его следует измельчить до кашеобразного состояния, предварительно очистив от кожуры, и подогреть до температуры 38 градусов. Затем завернуть в чистую ткань и приложить к больному участку. Сверху следует укутать теплым шарфом. Боль утихнет через полчаса. Курс лечения составляет 10 дней.
  2. Прополис. Сырье прополиса и растительное масло необходимо смешать в равных количествах и обрабатывать больной палец.
  3. Алоэ — снимает отечность и воспаление внутри тканей. Его нужно приложить мякотью к больному участку и зафиксировать бинтом. Такой компресс нужно проделывать три раза в день.
  4. Листья лопуха — быстро снимет боль. Для этого эго следует слегка размять и обернуть листком палец. Сверху обложить ватой или замотать теплой тканью.
  5. Листья черемухи. Компресс из этого растения следует прилаживать не ночь, он уберет боль утру. Для приготовления нужно проварить листья в небольшом количестве воды, дать остыть и приложить к больному пальцу. Сверху укутать теплым шарфом.
  6. Уберет симптомы такой болезни, как щелкающий палец, лечение народными средствами с использованием холодца из говяжьей кости. Для этого его нужно варить 5 часов на маленьком огне и пить теплым 4 раза в день по 300 грамм. Холодец восстанавливает суставный хрящ и сухожилья, снимает воспаление и убирает щелканье.
  7. Лечебным и обезболивающим эффектом обладает компресс из 3% перекиси водорода. На больном месте его нужно подержать 20 минут.
  8. Отвар эвкалипта отлично снимает боль. Для приготовления необходимо залить сырье кипятком и настоять до охлаждения. В приготовленном отваре смочить марлю и положить на руку, сверху замотать теплым шарфом и оставить на всю ночь.
  9. Голубая глина хорошо снимает воспалительный процесс. Из глины следует сделать мягкую лепешку и положить ее на больной сустав. Сверху укрыть целлофаном и теплым платком. Процедуру нужно повторять два раза в день на протяжении двух недель.
  10. Календула и детский крем. Для приготовления необходимо смешать растение и крем и нанести на больное место перед сном. Такое средство снимет воспаление и болевые ощущения.
  11. Настойка арники. Нужно смешать настойку арники и лечебную глину. Из приготовленной смеси сделать компрессы. Первый день нужно держать 45 минут, второй — 2 часа, затем, если нет покраснений можно оставлять на всю ночь. Усилит лечебные свойства полимерная пленка и теплые прокладки.
  12. Календулы мазь с противомикробными препаратами. В некоторых случаях при таком заболевании может произойти нагноение. Такое состояние требует приема противовоспалительных препаратов, которые уничтожат инфекцию и укрепят иммунитет. Мазь календулы имеет отличные антимикробные свойства и помогает исцелению. Комплексное лечение синдрома щелкающего пальца с применением настойки полыни и этой мази уберет болезнь, не оставив и следа.
  13. Отличным противовоспалительным и обезболивающим средством являются сырые капустные листья. Их необходимо прикладывать на ночь к проблемному участку. Такой же эффект дают листья репейника и мать-и-мачехи.

В целях профилактики не следует перегружать кисть и пальцы во время ручной работы. Труд нужно чередовать с отдыхом.

Если профессиональная деятельность заключается в работе с мелкими деталями и однотипными действиями, то нужно пользоваться специальными фиксаторами, которые фиксируют суставы и сухожилья. Они очень эффективны, так как уменьшают напряжение и силу действия на связки.

Если метод лечения синдрома щелкающего пальца подобран правильно — функции кисти полностью восстановятся. Исключением являются только случаи, при лечении которых возникли осложнения.

Народные средства устранят патологию, но при условии, что болезнь находится на ранней стадии развития или в качестве дополнительной терапии. Лучше всего, перед применением любого нетрадиционного метода проконсультироваться со специалистом.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Контрактура Дюпюитрена — лечение без операции, реабилитация после операции В настоящее время болезни суставов находятся в группе наиболее распространенных…
  2. Что делать, если нарывает палец на руке возле ногтя? С нарывом пальцев на руке возле ногтя сталкиваются дети и…
  3. Что делать, если прищемил палец дверью машины? В организме человека каждая часть тела выполняет определенную функцию. Одни…

5 важных вопросов об акне

Большинство проблем, которые портят отражение в зеркале, возникают, как известно, из-за гормонов. Эндокринолог это отлично знает и уже на первом приеме принимает необходимые меры, если что-то идет не так. 

Снижается уровень эстрогенов — на лице появляются пигментные пятна. Покачнулся уровень прогестерона — возникает отечность. Кожа стала сухой – явно непорядок с половыми гормонами. По сути, все, что с нами происходит, включая, разумеется, и возрастные изменения, регулируют гормоны (даже физические и эмоциональные ощущения — жажда, возбуждение, голод, сонливость).

Кто здесь главный?

Обычно, почувствовав усталость, вы списываете ее на то, что давно не были в отпуске. Ведь так?


Если на отдыхе вместо того, чтобы подняться на горную вершину или заняться дайвингом, вы предпочитаете отсыпаться в номере, не исключено, что причина в щитовидке. Это крохотная железа (весом не больше 25 г) у основания шеи.

Врач, зная иерархическую цепочку эндокринной системы (а она четко все расставила по своим местам), быстро устанавливает причинно-следственную связь и выявляет, где произошел сбой. 


Йод захватывается из пищи с помощью специальной белковой транспортной системы и доставляется в щитовидную железу. Там происходит синтез первичного гормона Т4 — тироксина. Дальше действует гормон-регулятор ТТГ (так сокращенно называют тиреотропный гормон) — очень важная составляющая в системе обмена веществ. Он вырабатывается в гипофизе и управляет работой щитовидной железы, стимулирует синтез трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4), без которых может проходить обмен веществ. Если в силу каких-то причин Т4 и Т3 превысили норму, ТТГ включает регуляцию и снижает их количество до приемлемого уровня.  Это теория. Перейдем к практике.

Гипер- и гипотиреоз: в чем разница

Сегодня у женщин старше 35 лет риск развития болезней щитовидной железы сильно повышен, причем с возрастом он повышается. Проблемы могут спровоцировать сбой менструального цикла, снизить шанс зачатия или осложнить течение беременности. 

Случается, после родов повышается риск развития тиреодита — воспаления щитовидной железы. Послеродовой тиреодит поражает более 10 % женщин, вызывая повышенную утомляемость и раздражительность. С возрастом также повышается риск развития гипертиреоза (избыточная активность щитовидной железы). 


Состояние сопровождается раздражительностью, капризностью, нервным возбуждением, гиперактивностью и тревожностью, потливостью,  повышенной чувствительностью к высоким температурам, тремором рук, выпадением волос. 

С течением времени может развиваться и гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). В этом состоянии обычно беспокоят проблемы со сном, снижается концентрация внимания, возникает чувство усталости и подавленности, повышается чувствительность к низким температурам, возникают боли в спине и суставах, кожа и волосы становятся сухими.


Если не начать своевременно лечиться и контролировать гормональный статус, повышается риск развития болезни сердца. А в случае гипертиреоза не стоит забывать о возможном развитии остеопороза.

Мифы и правда о щитовидке

У женщин проблемы со щитовидной железой встречаются чаще, чем у мужчин. Многие думают, что проблемы щитовидной железы напрямую связаны с приемом оральных контрацептивов. Это не так, оральные контрацептивы не могут влиять на состояние щитовидной железы. В гипофизе есть гормональное представительство для яичников с выработкой гормонов: пролактина, фолликулостимулирующего гормона, лютеинизирующего гормона. Контрацептивы регулируют процесс, помогают поддерживать равновесие. Теме не менее следует принимать исключительно контрацептивы, подходящие вашей возрастной группе. 

Также вопреки распространенному мнению менопауза никак не влияет на щитовидку. В менопаузе может быть нарушена норма гормона эстрадиола. Это происходит под влиянием таких факторов, как возрастные изменения, длительность климактерических изменений, уровень других гормонов. Из-за этого иногда возникают проблемы, связанные с сосудистым тонусом, может повышаться артериальное давление.


Сезонный кризис

То, что действительно влияет на работу щитовидной железы, — это сезонность, — она очень чувствительна к перепадам температур. Поэтому переход в зиму или в лето может сопровождаться болезненными симптомами. Дело в том, что щитовидная железа участвует в энергетическом обмене, малейшая перерастрата энергии действует на нее угнетающе.


То есть если вы ходите в мороз в легкой одежде или плохо и нерегулярно спите,  ждите сигнала тревоги от щитовидной железы. Образ жизни и плохие привычки тут же скажутся на ее состоянии.

Сейчас, когда мы плавно движемся в сторону лета, железа тоже может дать о себе знать. Не зря в это время в кабинеты эндокринологов полная запись. Пациенты приходят сами или по направлению участкового терапевта с жалобами на повышенную раздражительность, плаксивость, обидчивость, резкое похудение. 

Гипотиреоз, или гипофункция щитовидной железы, означает, что железа не производит достаточного количества гормонов, чтобы выполнять положенную ей работу. 

Другая проблема — тиреоидит Хашимото, состояние, которое заставляет организм производить антитела, атакующие собственную щитовидку. Из-за этого снижается метаболизм, увеличивается вес, повышается уровень холестерина, и все это не лучшим образом отражается на внешности. 


В узелке  

На первом приеме эндокринолог выслушает ваши жалобы, а затем осмотрит шею, чтобы понять, есть ли изменения в структуре железы (уплотнения или увеличения). Если есть какие‑то подозрения на проблемы со щитовидкой, вам назначат анализ крови и ультразвуковое исследование (УЗИ). Что может показать исследование? Узлы в щитовидной железе. По мнению специалистов, они образуются от недостатка йода в организме. 


Среди других факторов, способствующих появлению узлов, — наследственная предрасположенность. Джиджи Хадид признавалась, что у нее заболевание щитовидной железы, и это тот самый случай.  

Как лечить узлы щитовидной железы? Все зависит от того, что собой представляет узел. Есть узлы, которые были сначала коллоидными, а потом стали самостоятельными, автономными, и перестали кому-либо подчиняться. Разобраться в этих тонкостях — задача эндокринолога. Решение по выбору лечения, естественно, тоже остается за врачом.


Диагностика по правилам

Профилактика заболеваний щитовидной железы — это консультация у эндокринолога два раза в год начиная с 25 лет. 

УЗИ щитовидной железы и лимфоузлов — это самый безопасный и информативный метод диагностики, не требующий особой подготовки. Гормональные тесты на уровень гормонов T3 и T4 могут дать более точную картину того, как функционирует щитовидная железа. Еще могут понадобиться анализы на гормоны, чтобы вовремя распознать признаки заболевания, проверить выработку гормонов и функционирование эндокринных желез, биохимический анализ крови.

Важно понимать, что в диагностике щитовидки неприемлем подход оne size. Не исключено, что в вашу программу обследования врач добавит и другие лабораторные исследования, а также консультации специалистов: кардиолога, гинеколога, маммолога. 

Домашние средства от боли в суставах рук, вызванной остеоартритом

Основание большого пальца и суставы пальцев являются одними из наиболее вероятных мест возникновения остеоартрита, наиболее распространенного заболевания суставов, которое вызывает боль и дискомфорт, согласно данным Фонд артрита. По мере того, как хрящ в суставах пальцев изнашивается, он больше не может служить защитной подушкой между костями. Таким образом, даже небольшие движения пальцев и рук могут вызвать отек и боль. Около 27 миллионов американцев живут с остеоартритом, который, наряду с его болезненными симптомами и побочными эффектами, может повлиять на ряд обычных повседневных занятий.

Тем не менее, существует несколько домашних средств для облегчения боли:

Шинирование
Как объясняет The Enterprise, ношение шины может удерживать пальцы в правильном положении и, таким образом, помогает уменьшить боль, вызванную движением суставов. Это также помогает поддерживать дискомфорт в суставах и даже дает им небольшую передышку от повседневной деятельности.

Остеоартрит может вызывать боль и дискомфорт в суставах пальцев.

Еще одним преимуществом этих шин является то, что их можно носить в течение дня и пока вы спите. Вы можете найти более мягкие неопреновые шины в местной аптеке или в аптеке, или вы можете выбрать индивидуальную шину, созданную и подогнанную специально для вашей руки терапевтом. Эти индивидуальные шины, сделанные из термопласта, будут более жесткими и обеспечат более прочную поддержку.

Лечение горячим и холодным способом
Есть преимущества использования как холодных, так и горячих процедур для уменьшения боли, связанной с остеоартритом.Как пояснили в Фонде артрита, при недавних травмах суставов и опухших или воспаленных руках полезны холодные компрессы. Обледенение суставов может помочь снять воспаление и временно облегчить боль. Холодные компрессы следует использовать с перерывами, не более 10-15 минут за раз. Вы также должны использовать ткань между кожей и пакетом со льдом.

По словам The Enterprise, при скованности и более острой хронической боли тепловая терапия может помочь обеспечить некоторый комфорт.Это можно сделать в виде горячих ванн, грелок или парафиновых ванн, отметил источник. Увеличивая кровоток в этой области, тепло помогает расслабить мышцы вокруг суставов, что, в свою очередь, приносит временное облегчение.

Умеренная физическая нагрузка
Если позволяет комфорт, тем, кто живет с ранними стадиями остеоартрита, могут быть полезны упражнения на гибкость легких рук, чтобы стимулировать движение. «Мягкое и осторожное растяжение может быть полезно для восстановления возможностей захвата и тому подобного», — отмечает The Enterprise.

Однако, если боль в руках становится слишком сильной, могут потребоваться вспомогательные устройства.

Псориатический артрит — NHS

Лечение псориатического артрита

Лечение псориатического артрита направлено на:

  • облегчение симптомов
  • замедление прогрессирования состояния
  • улучшение качества жизни

Обычно это включает в себя пробу ряда различных лекарств, некоторые из которых также могут лечить псориаз.Если возможно, вам следует принять 1 лекарство от псориаза и псориатического артрита.

Основными лекарствами, используемыми для лечения псориатического артрита, являются:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
  • кортикостероиды
  • модифицирующие болезнь противоревматические препараты (БПВП)
  • биологические препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Ваш терапевт может сначала назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы узнать, помогают ли они облегчить боль и уменьшить воспаление.

Существует 2 типа НПВП, и они действуют немного по-разному:

  • Традиционные НПВП, такие как ибупрофен, напроксен или диклофенак
  • Ингибиторы ЦОГ-2 (часто называемые коксибами), такие как целекоксиб или эторикоксиб

Как все лекарства, НПВП могут иметь побочные эффекты. Врач постарается снизить риск, назначив минимальную дозу, необходимую для контроля ваших симптомов, в кратчайшие сроки.

Проблемы с желудком, такие как боли в желудке, расстройство желудка и язва желудка, являются возможными побочными эффектами НПВП.

Лекарство, называемое ингибитором протонной помпы (ИПП), часто назначают вместе с НПВП, чтобы защитить желудок за счет уменьшения количества вырабатываемой им кислоты.

Подробнее о побочных эффектах НПВП.

Если одни НПВП не помогают, можно порекомендовать другие лекарства.

Кортикостероиды

Как и НПВП, кортикостероиды могут помочь уменьшить боль и отек.

Если у вас воспаленный или опухший сустав, врач может ввести лекарство прямо в сустав.Это может обеспечить быстрое облегчение с минимальными побочными эффектами, а эффект может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Кортикостероиды также можно принимать в виде таблеток или инъекций в мышцу, чтобы помочь большому количеству суставов. Но врачи обычно относятся к этому с осторожностью, потому что лекарство может вызвать серьезные побочные эффекты при длительном применении, а псориаз может обостриться, когда вы прекратите его использовать.

Модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD)

Модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD) — это лекарства, которые блокируют действие химических веществ, выделяемых, когда ваша иммунная система атакует ваши суставы.

Они могут помочь облегчить симптомы и замедлить прогрессирование псориатического артрита. Чем раньше вы начнете принимать DMARD, тем эффективнее он будет.

Лефлуномид часто является первым лекарством, назначаемым при псориатическом артрите, хотя сульфасалазин или метотрексат можно рассматривать как альтернативу.

Чтобы заметить, что DMARD подействует, может потребоваться несколько недель или месяцев, поэтому важно продолжать принимать лекарство, даже если сначала кажется, что оно не действует.

Биологические методы лечения

Биологические методы лечения — это новый вид лечения псориатического артрита.Вам могут предложить одно из этих методов лечения, если БПВП не подействовали или не подходят.

Биологические методы лечения работают, останавливая определенные химические вещества в крови, активируя иммунную систему для воздействия на слизистую оболочку суставов.

Биологические препараты, которые могут быть рекомендованы, включают адалимумаб, апремиласт, цертолизумаб, этанерцепт и тофацитиниб.

Наиболее частым побочным эффектом биологического лечения является реакция в области введения лекарства, например покраснение, отек или боль.Эти реакции обычно не являются серьезными.

Биологические методы лечения также могут иногда вызывать другие побочные эффекты, включая проблемы с печенью, почками или анализом крови. Обычно вам необходимо регулярно сдавать анализы крови или мочи, чтобы проверить их.

Биологические методы лечения также могут повысить вероятность развития инфекций. Как можно скорее сообщите врачу, если у вас появятся такие симптомы, как боль в горле, высокая температура или диарея.

Биологические препараты обычно рекомендуют в течение 3 месяцев, чтобы посмотреть, помогает ли это.Если он подействует, его можно будет продолжить. Если это неэффективно, врач может предложить прекратить прием лекарства или перейти на альтернативное биологическое лечение.

Дополнительные методы лечения

Нет достаточных научных данных, чтобы утверждать, что дополнительные методы лечения, такие как бальнеотерапия (купание в воде, содержащей минералы), работают при лечении псориатического артрита.

Также недостаточно доказательств в поддержку приема каких-либо пищевых добавок в качестве лечения.

Дополнительные методы лечения могут иногда вступать в реакцию с другими видами лечения, поэтому поговорите с терапевтом, специалистом или фармацевтом, если вы думаете об их использовании.

Артрит локтя | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Об артрите локтевого сустава

У многих людей артрит локтя может вызывать боль не только при сгибании локтя, но и при его выпрямлении, например, при ношении портфеля. Наиболее частой причиной артрита локтевого сустава является ревматоидный артрит. Остеоартрит и травмы также могут вызвать артрит в локтевом суставе.

Что вызывает артрит локтя?

Ревматоидный артрит — это заболевание слизистой оболочки сустава или синовии. По мере набухания суставной подкладки суставная щель сужается. Заболевание постепенно разрушает кости и мягкие ткани. Обычно РА поражает оба локтя, а также другие суставы, такие как кисть, запястье и плечо.

Остеоартрит поражает амортизирующий хрящ на концах костей, что позволяет им плавно двигаться в суставе. По мере разрушения хряща кости начинают тереться друг о друга.Свободные фрагменты в суставе могут ускорить дегенерацию.

Травма или травма локтя также могут повредить хрящ сустава. Это может привести к развитию артрита в травмированном суставе.

Каковы симптомы артрита локтя?

Симптомы артрита локтевого сустава могут включать:

  • Боль . На ранних стадиях ревматоидного артрита боль может быть преимущественно на внешней стороне сустава.Боль обычно усиливается, когда вы поворачиваете (поворачиваете) предплечье. Боль при остеоартрите может усилиться, если вы вытянете руку. Боль, которая продолжается ночью или в состоянии покоя, указывает на более позднюю стадию остеоартрита.
  • Вздутие . Это чаще встречается при ревматоидном артрите.
  • Нестабильность . Сустав нестабилен и прогибается, что затрудняет или делает невозможным выполнение обычных повседневных дел.
  • Отсутствие полного движения .Вы не можете ни выпрямить, ни согнуть локоть.
  • Блокировка . Ваш локтевой сустав защемляется или блокируется. Это может случиться при остеоартрозе.
  • Жесткость. Это особенно характерно для артрита, который развивается после травмы.
  • Боль в обоих локтях . Боль в обоих локтях или в запястьях или плечах (или в обоих), а также боль в локтях является симптомом ревматоидного артрита.

Как диагностируется артрит локтя?

Во время медицинского осмотра ваш врач сначала будет искать болезненность и припухлость.Они также будут следить за диапазоном ваших движений, а также определять, какие положения вызывают боль в вашем локте. Рентген часто показывает сужение сустава, а также любые незакрепленные тела (например, костные фрагменты). Если ваша боль вызвана артритом, возникшим после травмы, рентген может показать неправильное соединение или отсутствие соединения локтевых костей.

Как лечится артрит локтя?

Нехирургическое лечение

Первые методы лечения артрита локтевого сустава включают:

  • Снижение активности.Остеоартрит может быть вызван повторяющейся чрезмерной нагрузкой на сустав. Может быть полезным отказ от определенных занятий или занятий спортом. Периоды отдыха после тренировки или активности, связанной с локтем, могут уменьшить нагрузку на сустав.
  • Обезболивание. Ацетаминофен или ибупрофен могут обеспечить кратковременное облегчение боли. Для лечения ревматоидного артрита могут быть назначены более сильные препараты. К ним относятся противомалярийные средства, соли золота, препараты, подавляющие вашу иммунную систему, и кортикостероиды. Часто может помочь инъекция кортикостероидов в сустав.
  • Физиотерапия. Могут быть предписаны прикладывание тепла или холода к локтям и легкие упражнения. Может оказаться полезным наложение шины для защиты локтя от стресса при движении. Устройства, снижающие нагрузку на суставы, такие как удлинители ручек, для поддержания повседневной активности.
Хирургическое лечение

Если артрит не поддается лечению другими методами, можно обсудить операцию. Конкретный тип операции может зависеть от типа артрита, стадии заболевания, вашего возраста, ваших ожиданий и требований к вашей активности.Хирургические варианты включают:

  • Артроскопия. Используя инструменты размером с карандаш и два или три небольших разреза, хирург может удалить костные шпоры, незакрепленные фрагменты или часть пораженной синовиальной оболочки. Эта процедура может использоваться как при ревматоидном артрите, так и при остеоартрите.
  • Синовэктомия. Хирург удаляет пораженную синовиальную оболочку — ткань, выстилающую и смазывающую суставы. Иногда также удаляется часть кости, чтобы обеспечить больший диапазон движений. Эта процедура часто используется на ранних стадиях ревматоидного артрита.
  • Остеотомия. Хирург удаляет часть кости, чтобы уменьшить давление на сустав. Эта процедура часто используется для лечения остеоартроза.
  • Артропластика. Хирург создает искусственный сустав с помощью внутреннего протеза или устройства внешней фиксации. Полная замена сустава обычно назначается пациентам старше 60 лет или пациентам с РА на поздних стадиях.

Ключевые моменты

  • Артрит локтя может вызывать боль при сгибании или разгибании сустава.
  • Ревматоидный артрит, остеоартрит и травмы могут вызывать это заболевание.
  • Симптомы артрита локтевого сустава могут включать боль, отек, нестабильность и отсутствие полной подвижности.
  • Первые методы лечения расстройства включают снижение активности, снятие боли с помощью безрецептурных лекарств или более сильных лекарств, а также физиотерапию.
  • Если это не сработает, можно обсудить операцию.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
  • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
  • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Узнайте, как вы можете связаться с вашим поставщиком услуг, если у вас возникнут вопросы.

Не то, что вы ищете?

домашних средств для лечения болезни Дюпюитрена

Мы пользуемся руками каждый день, не задумываясь об этом — будь то приготовление кофе, трубка телефона, набор текста на столе или работа с инструментами.С возрастом различные условия могут повлиять на ловкость рук и сделать простые задачи, которые мы считали само собой разумеющимися, намного более трудными для выполнения.

Со временем болезнь Дюпюитрена, также известная как контрактура Дюпюитрена, может поражать ладонь, мизинец и безымянный пальцы. Как лучше всего лечить контрактуру Дюпюитрена? Может ли контрактура Дюпюитрена исчезнуть сама по себе? Узнайте о том, как развивается это состояние, что вы можете сделать дома, чтобы его вылечить, и когда пришло время обратиться за профессиональным лечением к врачу.

Что такое болезнь Дюпюитрена?

Примерно 15 миллионов американцев страдают контрактурой Дюпюитрена. Симптомы контрактуры Дюпюитрена различаются в зависимости от прогрессирования заболевания. На ранних стадиях вы можете заметить утолщение кожи ладони. По мере прогрессирования состояние болезни Дюпюитрена будет заметно меняться. Утолщенная кожа на ладони может образовывать твердую шишку. Обычно эта больная ткань не болезненна на ощупь, но может быть немного чувствительной.В конце концов, эта ткань начнет образовывать шнуры, которые проходят через ладонь к пальцам. Когда эти шнуры затягиваются, они могут вызвать сокращение пальцев.

На более поздних стадиях болезни сокращение пальцев может стать очень сильным, в результате чего пораженные пальцы сгибаются очень близко к ладони. Обычно это заболевание поражает безымянный палец и мизинец, хотя в редких случаях могут поражаться и другие пальцы. Болезнь Дюпюитрена также может поражать обе руки. В этом случае состояние обычно будет более тяжелым с одной стороны.

Следующие группы людей могут подвергаться риску развития болезни Дюпюитрена:

  • Люди старше 50 лет : Болезнь Дюпюитрена чаще развивается у пожилых людей.
  • Люди с семейным анамнезом : Генетика играет роль в вероятности развития контрактуры Дюпюитрена. Если кто-то из ваших ближайших родственников страдает этим заболеванием, ваш риск его развития выше. Родословная тоже играет роль.Люди с североевропейским происхождением в своих генеалогических деревьях подвергаются более высокому риску.
  • Мужчины : Мужчины имеют более высокий риск развития болезни Дюпюитрена, чем женщины. У них также выше вероятность развития тяжелых случаев.
  • Люди с определенными заболеваниями : Риск контрактуры Дюпюитрена связан с рядом различных заболеваний, включая эпилепсию и диабет. Кроме того, с этим заболеванием связаны алкоголизм и употребление табака.Контрактура имеет тенденцию быть более серьезной у людей с алкогольным расстройством.

Домашние средства от болезни Дюпюитрена

Как обратить вспять контрактуру Дюпюитрена? К сожалению, от контрактуры Дюпюитрена нет лекарства. Лечение направлено на минимизацию системного заболевания. Хотя лечение является вариантом, а иногда и необходимостью, существует ряд домашних средств, которые вы можете попробовать вылечить контрактуру Дюпюитрена:

1.Уменьшить давление в ладони

Кожа на ладони — это то место, где начинается это заболевание. Вы можете помочь справиться со своими симптомами, защитив пораженную руку или руки:

  • Практикуйте более свободный хват: Когда мы берем что-то вроде инструмента или чашки с водой, ладонь обычно сгибается вокруг предмета. Старайтесь не забывать защищать руки всякий раз, когда вам нужно что-то схватить, слегка надавливая на них.
  • Наденьте перчатки: Для эффективного использования некоторых предметов, например различных инструментов, необходимо крепко держать их в руках.Постарайтесь немного уменьшить это давление, надев перчатки или используя какую-либо подушку, например, изоленту, чтобы свести к минимуму давление, оказываемое на вашу пораженную руку.

2. Попробуйте упражнения

Растяжка действительно помогает при контрактуре Дюпюитрена, и вы можете выполнять ряд упражнений, которые помогут справиться с этим состоянием. Упражнения и растяжки не обязательно остановят или замедлят прогрессирование контрактуры, но они полезны на ранних стадиях болезни Дюпюитрена:

  • Подъемники для пальцев: В одном из самых простых упражнений вы можете положить ладонь на гладкую поверхность, например, на стол или стол.Затем потренируйтесь поднимать каждый палец по одному, делая паузу после каждого подъема на несколько секунд. Вы можете повторять это упражнение несколько раз в день.
  • Разводка пальцев: Положив ладонь на плоскую поверхность, вы также можете растянуть пальцы, широко раздвинув их и снова сведя вместе.
  • Подъем ладони: Другое упражнение заключается в том, чтобы оставить пальцы на поверхности, поднимая и опуская только ладонь.
  • Жим руками: Вы также можете попробовать разные упражнения без плоской поверхности.Сначала возьмите руки в молитвенную позу. Затем аккуратно сожмите ладони и пальцы обеих рук вместе.
  • Сгибание пальцев: Другой вариант — держать руки перед собой, сгибая первые два сустава пальцев вниз и выпрямляя их.

Важно не забывать о себе. Растягивание до боли может принести больше вреда, чем пользы. Если контрактура любого из ваших пальцев уже началась, вы можете другой рукой вернуть пальцы в прямое положение и удерживать их в течение нескольких секунд.Вы можете создать режим упражнений и растягивать пораженные руки несколько раз в день.

Хотя захват с высоким давлением не является рекомендуемым подходом к управлению этим состоянием, вы все равно можете практиковать захватное движение. Подбирая предметы разного размера и формы, вы сможете сохранить силу захвата и ловкость этой руки. Вы также можете потренироваться сжимать что-нибудь мягкое, например полотенце, чтобы сохранять хватательное движение.

3. Используйте массаж

Массаж — хорошее дополнение к упражнениям, но он может быть полезным как самостоятельное занятие.Вы можете провести легкий массаж всей руки, включая ладонь и пальцы, здоровой рукой. Или вы можете попросить члена семьи или друга помочь выполнить задание.

Помассируйте руку осторожно. Потрите область, включая утолщающуюся ткань ладони и вокруг нее, и продвигайтесь к пальцам. Вы можете найти профессионального массажиста, имеющего опыт работы с болезнью Дюпюитрена, если вам нужна помощь извне. Выбирая профессиональный массаж, помните, что чем раньше вы начнете, тем лучше.На поздних стадиях заболевания массаж вряд ли поможет избавиться от симптомов.

Массаж может сопровождаться теплом, маслами и лосьонами. Также могут быть полезны продукты с противовоспалительными ингредиентами. В качестве альтернативы вы можете использовать простую ванночку для замачивания в теплой воде или теплый компресс на руку.

4. Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, может показаться не связанным с состоянием вашей руки, но изменение диеты действительно может помочь уменьшить симптомы, связанные с контрактурой Дюпюитрена.Если вы среднего возраста или страдаете таким заболеванием, как диабет (примерно 5% людей с контрактурой Дюпюитрена страдают диабетом 1 или 2 типа), ваш врач, вероятно, уже говорил с вами о важности того, чтобы здоровое питание стало частью вашей жизни.

Когда это станет привычкой, здоровое питание может показаться легким. Но если вы не знаете, с чего начать, может потребоваться некоторое время, чтобы узнать, что работает для вашего нового плана питания. Здоровая диета не обязательно означает скучную или мягкую диету. Это может сильно отличаться от человека к человеку.Вот несколько хороших правил, которым нужно следовать:

  • Подумайте о размерах порций: Едите ли вы основное блюдо или десерт, старайтесь съедать разумное количество и прислушивайтесь к своему телу, чтобы съесть сытость.
  • Ищите цельные и свежие продукты: Когда дело доходит до выбора продуктов, старайтесь выбирать цельные и свежие продукты. Попробуйте готовить из свежих овощей вместо консервов. Выбирайте свежие фрукты вместо консервированных фруктовых коктейлей. Ищите цельнозерновые. Эти изменения могут помочь исключить вредные для здоровья ингредиенты, такие как сахар и консерванты.
  • Уменьшите потребление жира: Вы также можете выбрать менее жирные варианты своих любимых блюд. По-прежнему любите молочные продукты, но выбирайте нежирные продукты. По-прежнему включайте мясо в свой рацион, но ищите более здоровые варианты. Попробуйте гамбургеры с индейкой вместо гамбургеров из говядины. Найдите новые способы приготовления нежирного мяса, например куриной грудки или рыбы.
  • Употребляйте противовоспалительные продукты: Продукты, принимаемые в рамках противовоспалительной диеты, также могут быть полезны. Эти типы продуктов могут включать зеленые листовые овощи, жирную рыбу, фрукты и орехи.

Определенные продукты могут потенциально способствовать развитию ваших симптомов. Как естественная часть здорового питания, вы, вероятно, будете избегать большого количества обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием соли, искусственных подсластителей и добавок.

5. Бросить курить и сократить употребление алкоголя

Что усугубляет контрактуру Дюпюитрена? Употребление табака — один из главных ответов на этот вопрос. Исследования показали, что курение сигарет имеет статистически значимую связь с контрактурой Дюпюитрена.Курение может привести к нарушению микрососудов, что может сыграть роль в развитии контрактуры Дюпюитрена.

Отказ от курения может стать важным шагом на ранней стадии прогрессирования заболевания. Прекращение употребления табака может иметь ряд других полезных результатов для вашего здоровья, в том числе:

  • Снижение риска развития некоторых видов рака
  • Улучшение функции легких
  • Улучшение сердечно-сосудистой функции
  • Снижение риска развития диабета, состояния, связанного с риском болезни Дюпюитрена

Пьянство также связано с более высоким шансом развития этого состояния.Выпивка за ужином или коктейль с друзьями вряд ли повлияет на ваш риск развития болезни Дюпюитрена. Но чрезмерное употребление алкоголя может увеличить ваш риск и связано с рядом потенциальных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и повреждение печени. Подумайте о сокращении употребления алкоголя, чтобы контролировать свое состояние.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и курение сигарет обычно идут рука об руку. Бросить эти вызывающие привыкание вещества может быть сложно, и для этого вам может потребоваться внешняя поддержка, но польза для здоровья может быть значительной.

6. Принимайте добавки

Помимо здорового питания и выбора здорового образа жизни, вы можете добавлять ежедневные добавки в свой распорядок дня. Некоторые добавки могут помочь уменьшить воспаление, что может сыграть роль в лечении симптомов болезни Дюпюитрена. Хотя эффективность некоторых добавок в отношении болезни Дюпюитрена все еще обсуждается, вы можете попробовать добавить эти витамины, минералы и специи в свой рацион в соответствии с рекомендациями врача:

  • Витамин E: Витамин E — антиоксидант.Скорее всего, вы потребляете определенное количество в своем обычном рационе, но вы также можете принимать его в качестве добавки. Витамин Е может играть потенциальную роль в защите клеток организма от повреждений.
  • Цинк: Цинк — важный минерал для вашего здоровья в целом. Он играет важную роль в здоровой иммунной системе и заживлении ран.
  • Магний : Магний, еще один важный минерал, является важной частью любой диеты. Иногда вы не получаете его в достаточном количестве с пищей, которую едите, поэтому вы можете выбрать добавку магния.Низкий уровень магния связан с повышенным риском развития диабета.
  • Куркума : Куркума — это специя, часто используемая в кулинарии. Он также широко используется из-за его противовоспалительных свойств, что может быть полезно для людей с болезнью Дюпюитрена.

Профессиональное лечение болезни Дюпюитрена

Лечение болезни Дюпюитрена до некоторой степени можно проводить дома, но может наступить момент, когда вам понадобится поговорить с профессионалом.Болезнь прогрессирует медленно. Некоторые люди могут никогда не испытать контрактуру пальцев. Заболевание может просто оставаться на ранних стадиях, в результате чего ткань ладони утолщается.

В других случаях болезнь может прогрессировать в сторону сокращения. Внимательно наблюдайте за своими симптомами с течением времени. Если вы заметили значительные изменения или сгибание пальцев начинает мешать повседневной жизни, пора обратиться за профессиональным лечением. Не ждите, пока ваш палец согнется до ладони.Лучше обратитесь за помощью, когда ваши пальцы сгибаются под углом 20 или 40 градусов. Вы все еще можете лечиться от тяжелой контрактуры, но шансы, что лечение приведет к полностью выпрямлению пальца, уменьшаются.

Ниже перечислены способы, которыми врачи могут помочь в лечении болезни Дюпюитрена:

1. Инъекции

Передовые методы лечения болезни Дюпюитрена, как правило, малоинвазивны. Ваш врач может предложить инъекцию или серию инъекций. Хотя болезнь Дюпюитрена обычно протекает безболезненно, некоторые люди могут ощущать боль в узлах ткани ладони.В этом случае вам могут быть назначены инъекции стероидов. Стероиды могут уменьшить воспаление и боль. Возможно, вам понадобится серия инъекций, чтобы справиться с симптомами.

Стероиды — не единственное инъекционное лечение, доступное людям с болезнью Дюпюитрена. Некоторым пациентам могут быть полезны инъекции коллагеназы. Коллагеназа — это фермент, предназначенный для расщепления коллагена, прочного белка, из которого состоит большая часть нашей соединительной ткани. Хотя нам нужен коллаген в нашем организме, он составляет связки, которые сжимают и заставляют пальцы сокращаться при болезни Дюпюитрена.Коллагеназа вводится непосредственно в связки руки с целью расщепления коллагена.

После инъекции, обычно на следующий день, ваш врач, вероятно, будет использовать ручные манипуляции с пальцем, чтобы продолжить разрушение ткани и привести палец к прямому положению. Эти инъекции одобрены FDA. Как и инъекции стероидов, вам может потребоваться более одного курса лечения коллагеназой.

2. Иглы

Игольная апоневротомия, также называемая игольчатой ​​или чрескожной иглой фасциотомии, является еще одним малоинвазивным методом лечения болезни Дюпюитрена.Этот вариант лечения, который может быть выполнен в кабинете вашего врача, включает в себя введение иглы в жесткую ткань, которая вызывает контрактуру ваших пальцев. Перед началом процедуры у вас онемеет рука.

Ваш врач с помощью иглы проткнет ткань вашей руки с целью отделения этой ткани. После процедуры последуют ручные манипуляции, которые помогут выпрямить пораженные пальцы. Укол также можно дополнить инъекцией стероидов, которая применяется для уменьшения отека.

После процедуры иглы вам понадобится несколько дней, чтобы уменьшить отек и болезненность. Вы можете использовать пакет со льдом, чтобы облегчить эти симптомы. Вы можете использовать обработанную руку для небольших занятий, например, для приема пищи, но вам понадобится одна-две недели, чтобы полностью использовать руку. Ваш врач может также посоветовать вам носить бандаж на пораженной руке после процедуры. Большинству людей после процедуры иглы терапия не требуется.

3. Хирургия

В более тяжелых случаях болезни Дюпюитрена может потребоваться хирургическое вмешательство.Когда заболевание прогрессирует до острой контрактуры, затрудняющей использование руки, малоинвазивные методы лечения могут оказаться неэффективными. Хирургия включает в себя надрез и удаление пораженной ткани. Хотя операция может быть более инвазивной, у нее есть преимущество, заключающееся в более длительном избавлении от контрактуры.

Как только пораженная ткань будет удалена, ваш врач зашьет надрезы. После операции ваш врач может назначить терапию, чтобы помочь вам во время выздоровления и улучшить долгосрочный результат процедуры.Вам также могут потребовать носить шины и повязки после операции. Продолжительность периода восстановления после процедуры будет зависеть от тяжести болезни Дюпюитрена и объема операции.

В серьезных случаях болезни Дюпюитрена вам может потребоваться повторная операция. Первоначальная операция включает удаление пораженной ткани, но не устраняет основную причину заболевания. Повторная операция может потребоваться для устранения рецидива коллагена, вызывающего контрактуру в руке.Эти операции обычно более сложны из-за наличия рубцовой ткани.

Операция или минимально инвазивное лечение не означает, что вы должны прекратить использовать домашние средства. Такие изменения, как здоровое питание и определенные добавки, могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и замедлить прогрессирование заболевания. Медицинскому сообществу еще предстоит найти лекарство от болезни Дюпюитрена, поэтому есть вероятность, что она вернется после лечения. Внимательно следите за своими симптомами, попробуйте домашние средства, чтобы узнать, что вам подходит, и обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Обратитесь за профессиональной помощью в OrthoBethesda

В OrthoBethesda понимаем, какое разочаровывающее влияние болезнь Дюпюитрена может оказать на вашу жизнь. Наша квалифицированная команда готова предоставить варианты лечения, соответствующие вашим уникальным потребностям. Если вы считаете, что пришло время для профессионального лечения, обратитесь к нам с вопросами или запишитесь на прием сегодня.

Естественные варианты лечения псориаза и псориатического артрита: Национальный фонд псориаза

Использование естественных методов лечения может быть эффективным для некоторых людей в сочетании с традиционными вариантами лечения.Национальный фонд псориаза рекомендует вам поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо интегративные подходы к лечению, и особенно перед тем, как принимать какие-либо лечебные травы, чтобы избежать опасного взаимодействия с вашими лекарствами. Кроме того, вам не следует принимать некоторые лечебные травы, если вы беременны или кормите грудью, или если у вас есть ранее существовавшие заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление или расстройства настроения. Прекратите использование и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут побочные эффекты.

Физическая терапия и реабилитация используются для максимального улучшения функции сустава, страдающего артритом. Реабилитационные вмешательства часто включают общую аэробную подготовку, которая помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, правильное положение суставов для обеспечения мобильности и стратегии преодоления трудностей, помогающие людям продолжать или возвращаться к работе и повседневной деятельности.

Иглоукалывание, уходящее корнями в древний Китай, включает введение тонких игл вдоль ключевых меридианов. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что иглоукалывание полезно в качестве дополнительной терапии при более чем 50 расстройствах, включая боли в пояснице, головные боли и тошноту.Хотя никакие клинические исследования напрямую не подтверждают его использование при псориазе или псориатическом артрите, некоторые пациенты сообщили об успехе. В крупномасштабном обзоре, опубликованном в сентябре 2012 г. в архиве «Архив внутренней медицины », показаны положительные результаты при использовании иглоукалывания для лечения хронических болей. Если вы решите попробовать иглоукалывание (или акупрессуру, также из Китая), важно посетить лицензированного иглотерапевта. Национальная комиссия по сертификации акупунктуры и восточной медицины может помочь вам найти профессионала в вашем районе.

Массаж включает в себя манипуляции с поверхностными слоями мышечной и соединительной ткани для улучшения функции, улучшения циркуляции лимфы и содействия расслаблению. Во время массажа лицензированный массажист может использовать различные техники для расслабления и растяжения мышц и суставов. Массаж может быть полезен при псориазе и псориатическом артрите. Опытный массажист может изменить любой сеанс массажа в соответствии с вашим уровнем комфорта.

Советы для посещения массажиста:

  • Сообщите массажисту о своем псориазе при записи на прием.Если они не понимают псориаза, либо объясните, что он не заразен, либо обратитесь к более опытному врачу.
  • Спросите, какие эфирные масла и лосьоны они используют. Некоторые из них могут вызывать раздражение кожи. Если у вас есть лосьоны, которые вы предпочитаете, возьмите их с собой, чтобы использовать во время визита.
  • Если они для вас новый врач, вы можете принести на прием материалы, например, из NPF, чтобы помочь вам объяснить псориаз.

Согласно некоторым исследованиям, алоэ вера помогает уменьшить покраснение и шелушение, связанные с псориазом.Ищите кремы, содержащие 0,5% алоэ. Гель из растения алоэ можно наносить на кожу до трех раз в день.

Яблочный уксус можно использовать для облегчения зуда кожи головы при псориазе. Придерживайтесь органического яблочного уксуса (который можно найти в большинстве продуктовых магазинов) и наносите его на кожу головы несколько раз в неделю. Разбавление уксуса водой в соотношении один к одному может помочь, если вы испытываете чувство жжения. Кроме того, промывание кожи после высыхания раствора может помочь предотвратить раздражение.Избегайте использования уксуса, если у вас есть открытые раны, или если ваша кожа потрескалась или кровоточит.

Капсаицин — ингредиент перца чили, который делает его острым. При добавлении в кремы и мази капсаицин может блокировать нервные окончания, передающие боль. Капсаицин также может помочь уменьшить воспаление, покраснение и шелушение, связанные с псориазом. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его долгосрочные преимущества и безопасность. Некоторые люди могут чувствовать жжение при нанесении мази с капсаицином.

Одно из возможных средств для удаления чешуек и облегчения зуда, связанного с псориазом, — это добавить соли Мертвого моря или Эпсома в теплую (не горячую) воду для ванны и погрузиться в нее примерно на 15 минут. Чтобы кожа не пересыхала, после купания наносите увлажняющий крем.

Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих использование овса для облегчения симптомов, связанных с псориазом, некоторые люди сообщали об уменьшении зуда и покраснения при нанесении на кожу овсяной пасты или ванны

Масло чайного дерева, родное для Австралия, как полагают, обладает антисептическими свойствами и может наноситься на кожу.Некоторые люди считают, что использование шампуней с маслом чайного дерева помогает облегчить псориаз кожи головы. Однако нет никаких научных исследований, доказывающих эффективность масла чайного дерева при псориазе. С осторожностью используйте масло чайного дерева, так как у некоторых людей на него бывает аллергия.

Куркума часто изучается на предмет ее мощных противовоспалительных и антиоксидантных свойств. Куркумин, активный ингредиент куркумы, может изменять экспрессию генов. Исследования выявили способность куркумы изменять экспрессию цитокинов TNF, что может помочь в уменьшении псориаза и обострений псориатического артрита у некоторых.Вы можете принимать куркуму в виде таблеток или добавок. Он также является основным ингредиентом многих продуктов, включая карри.

Магония — мощное противомикробное растение, которое играет роль в иммунном ответе. Применение крема, содержащего 10 процентов магонии, эффективно при лечении псориаза легкой и средней степени тяжести. Поскольку магония относится к семейству алкалоидов, ее следует использовать только в качестве местного средства, если она не находится под наблюдением врача.

Целые медицинские системы

Целые медицинские системы построены на теориях и практиках, которые развились отдельно от традиционного медицинского подхода, использовавшегося в США, и раньше.S. Целые медицинские системы, разработанные в западных культурах, включают гомеопатическую медицину и натуропатическую медицину. Примеры систем, разработанных в незападных культурах, включают традиционную китайскую медицину и аюрведическую медицину (традиционную медицину Индии).

Гомеопатия — это альтернативная медицинская система. Он отличается от традиционной медицины подходом к диагностике, классификации и лечению медицинских проблем. Ключевые концепции гомеопатии включают:

  • Гомеопатия стремится стимулировать защитные механизмы и процессы организма, чтобы предотвратить или лечить болезнь.
  • Лечение включает введение очень малых доз веществ (называемых лекарствами), которые, согласно гомеопатии, вызывали бы такие же или похожие симптомы болезни у здоровых людей, если бы их давали в больших дозах.
  • Лечение в гомеопатии индивидуально для каждого человека. Практикующие гомеопаты выбирают лекарства в соответствии с общей картиной пациента, включая не только симптомы, но и образ жизни, эмоциональное и психическое состояние и другие факторы.

Большинство гомеопатий в Соединенных Штатах практикуются наряду с другой медицинской практикой, на которую практикующий врач имеет лицензию, такой как традиционная медицина, натуропатия, мануальная терапия, стоматология или иглоукалывание.

Люди сообщают об успехе гомеопатических препаратов от псориаза, включая серу и никель. Гомеопатические средства обычно настолько разбавлены, что не вызывают серьезных побочных эффектов. Консультация с кем-то, кто обучен этой практике, поможет направить лечение и обеспечить вашу безопасность.

Натуропатия, также называемая натуропатической медициной, нацелена на поддержание здоровья, а не на борьбу с болезнями. Практика натуропатии основана на шести ключевых принципах:

  1. Во-первых, не навреди.Практикующие натуропаты выбирают методы лечения с целью свести к минимуму вредные побочные эффекты и не подавлять симптомы.
  2. Распространяйте исцеляющую силу природы.
  3. Лечить всего человека. Практики считают, что на здоровье человека влияют многие факторы, такие как физические, умственные, эмоциональные, генетические, экологические и социальные. Практикующие учитывают все эти факторы при выборе терапии и подбирают лечение для каждого пациента.
  4. Лечить причину. Практикующие стремятся выявлять и лечить причины заболевания или состояния, а не его симптомы.Они считают, что симптомы — это признаки того, что организм пытается бороться с болезнью, адаптироваться к ней или оправиться от нее.
  5. Профилактика — лучшее лекарство. Практикующие учат образу жизни, который они считают наиболее здоровым и с наибольшей вероятностью предотвратят болезнь.
  6. Врач — учитель. Практикующие считают важным научить своих пациентов брать на себя ответственность за собственное здоровье.

Традиционная китайская медицина (ТКМ) — это целая медицинская система, зародившаяся в Китае.Он основан на концепции, согласно которой болезнь возникает в результате нарушения потока ци, жизненной энергии и дисбаланса сил инь и ян. Такие практики, как травы, медитация, массаж и иглоукалывание, стремятся помочь в исцелении, восстанавливая баланс инь-ян и поток ци.

При лечении псориаза используются пероральные и местные лечебные травы. Больные псориазом с некоторым успехом использовали следующие травяные средства для местного применения: алоэ, яблочный уксус, капсаицин (натуральный ингредиент, содержащийся в кайенском перце), масло эму, масло примулы вечерней, овес и масло чайного дерева.

Будьте осторожны со всеми травами: некоторые делают кожу более чувствительной к ультрафиолетовому свету, в то время как другие могут взаимодействовать с другими рецептами или лекарствами.

Аюрведическая медицина (также называемая Аюрведой) — одна из старейших медицинских систем в мире. Он возник в Индии и развивался там за тысячи лет. Он направлен на интеграцию и баланс тела, разума и духа; таким образом, некоторые рассматривают его как целостный подход к лечению всего тела в целом, а не только к симптомам болезни.

Цель аюрведической медицины — объединить и уравновесить тело, разум и дух.Считается, что это помогает предотвратить болезни и способствует хорошему самочувствию. Аюрведическая медицина использует различные продукты и методы для очищения организма и восстановления баланса. Некоторые из этих продуктов могут быть вредными при неправильном использовании или без указания квалифицированного специалиста. Например, некоторые травы могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с обычными лекарствами.

Практика аюрведической медицины, сочетающая дыхательные упражнения, физические позы и медитацию. Он предназначен для успокоения нервной системы и уравновешивания тела, разума и духа.Существуют различные стили йоги, которые люди используют в оздоровительных целях. Обычно они сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление. Есть множество школ йоги. Хатха-йога, наиболее распространенная в США и Европе, делает упор на позы и дыхательные упражнения. Люди используют йогу для различных условий, а также для достижения физической формы и расслабления. Йога также использовалась в традиционной китайской медицине и также считается техникой медицины тела и разума.

Йога помогает контролировать стресс. Некоторые люди с псориатическим артритом анекдотично сообщают, что йога может помочь облегчить боль и улучшить диапазон движений.

Хирургия может помочь людям, у которых разрушение суставов ограничивает движения и функции, несмотря на лечение.

Сообщалось, что некоторым людям с артритом помогают различные пищевые добавки. Некоторые из них включают витамин D, рыбий жир, глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан (МСМ) и S-аденозилметионин (SAM-e).

Упражнения необходимы для сохранения силы и диапазона движений. Часто назначают изометрические упражнения, потому что они менее опасны для воспаленных суставов. Программа диапазона движений должна сочетаться с программой на растяжку.

Боль, продолжающаяся два часа после тренировки, свидетельствует о том, что вы переусердствовали или выбрали неправильное упражнение. Упражнения на растяжку являются частью лечения и особенно полезны при артрите позвоночника.

В дополнение к упражнениям и местной обезболивающей, шина может использоваться для поддержки сустава в положении, улучшающем его функции и уменьшающем боль и отек.

Артрит стопы и голеностопного сустава часто встречается при псориатическом артрите. Это может вызвать сильную боль. «Колбасные» пальцы ног опухшие, болезненные, не подходят к стандартной обуви. Обувь с высоким мыском или обувь повышенной глубины могут принести облегчение. Вкладыши для обуви, пяточные чашки и / или подкладки также могут использоваться в обуви для облегчения боли от пяточной шпоры и артрита в других областях стопы. Ортопед, врач, специализирующийся на стопах, может оказать дополнительную помощь людям с псориатическим артритом стоп и лодыжек.

Тепло, холод и отдых используются для облегчения боли. Иммобилизация воспаленного опухшего участка при использовании холодных компрессов может уменьшить отек и улучшить диапазон движений. Следуйте указаниям вашего врача.

Остеопороз, прогрессирующее ухудшение плотности костей, может возникать при артрите, особенно при псориатическом спондилите (воспалении позвоночника), а также при незначительных травмах могут возникать переломы. Длительное использование кортикостероидов и бездействие потенциально могут вызвать остеопороз.Добавки кальция вместе с витамином D помогают предотвратить его у больных. Кроме того, можно использовать кальцитонин и бифосфонаты (отпускаемые по рецепту лекарства, влияющие на метаболизм кальция и формирование костей). Избегайте длительного постельного режима без указаний врача.

Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг

Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какой-либо из этих комплексных подходов к уходу. Вы и ваш лечащий врач можете решить, соответствуют ли они вашему плану лечения, учитывая состояние вашего здоровья и прогрессирование псориатического заболевания.

Знайте свои варианты

Наши навигаторы пациентов могут помочь вам предоставить индивидуальную поддержку при поиске альтернативных вариантов лечения вашего псориатического заболевания.

Свяжитесь с Центром навигации для пациентов.

Последнее обновление: 01.10.20, Национальным фондом псориаза.

Естественно облегчить боль в суставах среднего возраста — Lisa Health Blog

Массаж может творить чудеса с больными суставами, и вы можете точно сказать массажисту, с какими болями и болями вы боретесь.Иглоукалывание — еще один вариант, который оказался очень терапевтическим для многих женщин. Хотя нет никаких доказательств того, что прием ванны с английской солью (магнием) помогает облегчить боли в мышцах и суставах, некоторые люди клянутся этим.

Подумайте о добавках

Некоторые женщины рекомендуют использовать травяные добавки, такие как «Коготь дьявола», для облегчения боли в суставах в период менопаузы. Сообщается, что «Коготь дьявола» действует аналогично стероидам, но без побочных эффектов. Он содержит класс соединений, называемых иридоидными гликозидами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.В умеренных количествах Devil’s Claw кажется безопасным, но долгосрочная безопасность не установлена, и о побочных эффектах не сообщалось. Лучше всего обсудить любые диетические добавки или травы с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим. Кроме того, прежде чем начать принимать добавки, прочитайте о безопасности добавок.

Люди также используют продукты CBD для облегчения боли, связанной с хроническими состояниями, такими как боль в суставах и артрит. Некоторые исследования на животных показывают, что CBD может помочь уменьшить боль при артрите и может быть безопасным и полезным лечением боли в суставах при остеоартрите.Текущая позиция медицинского сообщества заключается в том, что результаты исследования CBD при боли в суставах многообещающи, но требуют дополнительных исследований. FDA не одобрило использование CBD для лечения артрита или боли в суставах.

По данным Arthritis Foundation, есть еще несколько добавок, доказывающих, что они могут облегчить артрит. Они включают SAM-e, Boswellia Serrate (индийский ладан), капсаицин (Capsicum Frutescens), куркумин куркумин (Curcuma Longa), неомыляемые вещества из авокадо-сои (ASU), кошачий коготь (Uncaria Tomentosa), рыбий жир (жирные кислоты Омега-3 EPA). и DHA), гамма-линоленовой кислоты (GLA) и имбиря (Zingiber Officinale).Качество добавок сильно различается. Чтобы получить высококачественные добавки, найдите хороший магазин здоровой пищи в вашем районе или обратитесь к опытному поставщику интегративной или функциональной медицины.

Как насчет традиционной медицины боли в суставах?

Хотя безрецептурные противовоспалительные препараты и обезболивающие могут помочь облегчить некоторую боль, они не устраняют основную причину боли в суставах. Их также не следует использовать часто, поскольку они могут вызвать потенциальные побочные эффекты и проблемы со здоровьем, особенно при чрезмерном использовании.Длительное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов может вызвать токсическое действие на желудочно-кишечный тракт, почек или сердечно-сосудистую систему.

Если домашние средства и альтернативные методы лечения не снимают боли в суставах, лучше обсудить другие варианты со своим лечащим врачом.

Помогает ли менопаузальная гормональная терапия боли в суставах?

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ), которая помогает сбалансировать уровни прогестерона и гормонов эстрогена, часто используется для лечения многих побочных эффектов менопаузы, включая приливы и ночную потливость.Это также может снизить риск остеопороза или ослабления костей.

МГТ также иногда назначают женщинам, которые испытывают особенно сильную боль в суставах в результате менопаузы, когда никакие другие методы лечения не работают. Исследования показывают, что МГТ может быть эффективным средством уменьшения симптомов остеоартрита позвоночника. Однако пока недостаточно исследований, чтобы сделать МГТ подходящей рекомендацией для каждой женщины, испытывающей боли в суставах в перименопаузе и постменопаузе.

Если вы страдаете от боли в суставах во время менопаузы, вы не одиноки.Существует множество домашних средств и альтернативных методов лечения, которые вы можете попробовать, многие из которых могут облегчить и другие симптомы менопаузы.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как заботиться о своем теле во время менопаузы, присоединяйтесь к нашему сообществу Lisa Health!

Доктор Мелисса Янг сертифицирована в области внутренней медицины и является сертифицированным специалистом по функциональной медицине Института функциональной медицины. Она закончила двухлетнюю стажировку в области интегративной медицины в Аризонском центре интегративной медицины при Аризонском университете в Тусоне, обучаясь у Эндрю Вейла, пионера в области интегративной медицины.Доктор Янг занимается функциональной медициной в Центре функциональной медицины клиники Кливленда и специализируется на женском здоровье.

Статьи по теме

Ревматоидный артрит — Better Health Channel

Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое заболевание, которое возникает в результате неправильной работы иммунной системы.

Ваша иммунная система предназначена для выявления инородных тел (таких как бактерии и вирусы) и атаки на них, чтобы сохранить ваше здоровье. Однако в случае ревматоидного артрита ваша иммунная система по ошибке атакует здоровые ткани в суставах и вокруг них, вызывая продолжающееся воспаление и боль.

Ваши суставы и ревматоидный артрит

Суставы — это места, где встречаются кости. Кости, мышцы, связки и сухожилия работают вместе, поэтому вы можете сгибаться, скручиваться, растягиваться и двигаться.

Концы ваших костей покрыты тонким слоем хряща. Он действует как скользкая подушка, поглощая удары и помогая вашему суставу плавно двигаться.

Сустав заключен в плотную капсулу, заполненную синовиальной жидкостью. Эта жидкость смазывает и питает хрящи и другие структуры сустава.

При ревматоидном артрите:

  • ваша иммунная система атакует ваши суставы, что вызывает:
    • скопление синовиальной жидкости
    • воспаление тканей, выстилающих сустав (синовиальная оболочка)
    • боль, жар и отек
  • хрящ становится хрупким и разрушается — потому что хрящ больше не имеет гладкой поверхности сустав становится жестким и болезненным при перемещении
  • Связки, сухожилия и мышцы, окружающие сустав, также могут быть затронуты, что приведет к нестабильности суставов.

Каковы симптомы ревматоидного артрита?

Наиболее частые симптомы ревматоидного артрита включают:

  • опухоль, боль и жар в суставах, обычно начинающиеся в более мелких суставах рук или ног
  • скованность в суставах, особенно по утрам
  • стойкие психические и психические расстройства. физическая усталость (утомляемость)
  • поражаются одни и те же суставы с обеих сторон тела

Менее распространенные симптомы могут включать потерю веса, воспаление других частей тела (например, легких или глаз) или ревматоидные узелки (мясистые комки ниже локти или на руках или ногах).

Ревматоидный артрит может возникнуть в любом возрасте, но обычно возникает в возрасте от 30 до 60 лет. Женщины чаще поражаются, чем мужчины.

Течение и тяжесть ревматоидного артрита варьируется от человека к человеку. Симптомы могут меняться день ото дня.

Иногда ваши симптомы (например, боль, усталость и воспаление) могут стать более интенсивными. Это вспышка, или вспышка. Вспышки непредсказуемы и могут возникнуть из ниоткуда.

Что вызывает ревматоидный артрит?

Мы не знаем, что заставляет иммунную систему работать со сбоями и атаковать суставы, но похоже, что ваши гены могут играть роль.Могут быть задействованы другие факторы, такие как гормоны, инфекция (неизвестными бактериями или вирусом), эмоциональный стресс или триггеры окружающей среды (например, сигаретный дым или загрязняющие вещества).

Что мне делать, если я подозреваю, что у меня ревматоидный артрит?

Если вы испытываете боль и воспаление в суставах, важно обсудить свои симптомы с врачом. Скорейшая постановка диагноза означает быстрое начало лечения. Раннее лечение поможет вам контролировать воспаление, более эффективно справиться с болью и минимизировать риск долгосрочного повреждения суставов и инвалидности.

Если вам поставили диагноз ревматоидный артрит или вы подозреваете это заболевание, вас могут направить к медицинскому специалисту, известному как ревматолог, для дальнейшего обследования и лечения.

Как лечить ревматоидный артрит?

Хотя от ревматоидного артрита нет лекарства, существует множество стратегий, которые помогут справиться с этим заболеванием и его симптомами, чтобы вы могли продолжать вести здоровый и активный образ жизни. Полезно понять природу вашего состояния и построить хорошие отношения с врачом, ревматологом и медицинскими работниками.

Лекарства от ревматоидного артрита

Некоторые из лекарств, которые вы можете принимать, включают:

  • болеутоляющие (или анальгетики), такие как парацетамол, для временного обезболивания
  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен для контроля воспаления и облегчения боли
  • кортикостероиды, такие как преднизолон, для быстрого контроля или уменьшения воспаления
  • модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD), такие как метотрексат, для контроля вашей сверхактивной иммунной системы
  • биологические и биоподобные лекарства (bDMARD), такие как инфликсимаб — это биологические препараты, модифицирующие заболевание, которые работают для контроля вашей иммунной системы, но гораздо более целенаправленно.

В зависимости от ваших конкретных симптомов, а также от степени боли и воспаления, вы можете принимать одно лекарство или комбинацию разных лекарств.

Как мне вылечить ревматоидный артрит?

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать для лечения ревматоидного артрита:

  • Узнайте о ревматоидном артрите — зная как можно больше о своем состоянии, вы можете принимать информированные решения о своем здоровье и играть активную роль в управлении своим здоровьем. ваше состояние
  • упражнения — это поможет вам сохранить силу мышц и гибкость суставов, повысить выносливость и справиться с болью.Соответствующие аэробные упражнения с низким уровнем воздействия включают упражнения в теплой воде, езду на велосипеде и ходьбу. Также полезны такие занятия, как силовые тренировки и тай-чи. Обратитесь за советом к физиотерапевту или аккредитованному физиотерапевту перед тем, как начать программу упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна и соответствует вашим способностям
  • Обратитесь к физиотерапевту — физиотерапевт может дать совет о том, как вы можете изменить свою деятельность, чтобы минимизировать боль в суставах, показать вы можете использовать методы обезболивания и разработать для вас индивидуальную программу упражнений.
  • Поговорите с OT — терапевт может дать совет о том, как контролировать себя и справляться с усталостью, а также изменить повседневную активность дома и на работе, чтобы уменьшить напряжение и боль в пораженных суставах
  • попробуйте техники релаксации — расслабление мышц, отвлечение внимания, управляемые образы и другие техники могут помочь вам справиться с болью и тяжелыми эмоциями, такими как беспокойство, и могут помочь вам заснуть
  • возьмите гаджет — вспомогательные средства, такие как вспомогательные средства для ходьбы и специальные кухонные принадлежности, эргономичное компьютерное оборудование и рожки для обуви с длинными ручками могут снизить нагрузку на суставы и помочь вам справиться с болью и слабостью. тигр.Эрготерапевт может посоветовать вам подходящие вспомогательные средства и оборудование.
  • Отдых — поможет вам справиться с усталостью и особенно важен при опухших суставах.
  • Оставайтесь на работе — это полезно для вашего здоровья и благополучия. Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о том, как помочь вам оставаться на работе или вернуться к работе
  • правильно питайтесь — хотя для людей с ревматоидным артритом нет специальной диеты, важно иметь здоровую сбалансированную диету для поддержания общего состояния здоровья и предотвратить увеличение веса и другие медицинские проблемы, такие как диабет и болезни сердца.
  • присоединиться к группе поддержки — группа поддержки сверстников может предоставить понимание, совет, поддержку и информацию от других в аналогичной ситуации.Свяжитесь с MOVE для получения дополнительной информации о здоровье мышц, костей и суставов.
  • Дополнительные методы лечения — такие процедуры, как массаж или иглоукалывание, могут быть полезны. Перед началом лечения проконсультируйтесь со своим врачом или ревматологом. Также могут быть полезны добавки с рыбьим жиром, поскольку они содержат жиры омега-3. Исследования показывают, что жиры омега-3 могут помочь уменьшить воспаление при ревматоидном артрите.

Упражнения кегеля для женщин с шариками в домашних условиях: Статьи MoliCare

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др. ), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др. ), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

тренировки, гимнастика, укрепление мышц влагалища

Около 40% женщин различного возраста сталкиваются с проблемой ослабевания мышц тазового дна. Это влечет за собой сексуальную дисфункцию, опущение гениталий, нарушение работы кишечника и мочеполовой системы. Крепкие интимные мышцы – это залог женского здоровья, поэтому нужно поддерживать их в тонусе. Ежедневная гимнастика с вагинальными шариками поможет восстановить силу тазовой мускулатуры и предупредить развитие гинекологических заболеваний.

Зачем укреплять вагинальные мышцы?

 

Ошибочно полагать, что вагинальные мышцы ослабевают только из-за возрастных изменений в женском организме. Несостоятельность тазовой мускулатуры возможна в любом возрасте и наступление климакса – лишь одна из многочисленных причин развития патологии. Тяжелые роды, чрезмерные физические нагрузки, гормональные сбои – все это со временем может привести к ослабеванию мышечной ткани.

Врачи предлагают несколько вариантов для укрепления интимной мускулатуры, самым безопасным из которых считается тренировка влагалища вагинальными шариками. Интимная гимнастика с тренажером Кегеля не требует особых навыков и подходит для выполнения в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и стимуляцию кровообращения в тазовых органах, что позволяет избавиться от застойных явлений и наладить работу женской мочеполовой системы.

Регулярные тренировки для укрепления интимных мышц помогут:

  • Улучшить родовую деятельность. Благодаря крепкой мускулатуре тазового дна роженица сможет контролировать сокращение внутренних мышц, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям и снизит риск возможных осложнений.
  • Вернуть эластичность и тонус тазовым мышцам. Упражнения Кегеля с способствуют быстрому укреплению внутренней мускулатуры даже в послеродовой период.
  • Предотвратить гинекологические заболевания. Гимнастика с вагинальными шариками эффективна при лечении и профилактике начальных стадий пролапса, синдрома моченедержания, облегчает состояние в период климакса.
  • Наладить месячный цикл. Упражнения для укрепления тазовой мускулатуры сделают менструации менее болезненными и помогут восстановить регулярность цикла.
  • Повысить качество сексуальной жизни. Укрепление мышечных тканей избавит от аноргазмии, вернет женщине чувственность и усилит ощущения при половом акте.

Прежде чем приступить к упражнениям с вагинальными шариками проконсультируйтесь с гинекологом. В некоторых случаях укрепление тазовых мышц с помощью тренажеров может нанести вред здоровью. 

К противопоказаниям относят острые инфекционно-воспалительные процессы, онкологические заболевания, тяжелые стадии пролапса гениталий. Упражнения Кегеля также рекомендуется отложить в послеоперационный период. Нежелательно пользоваться вагинальными шариками для укрепления мускулатуры во время менструации, т. к. это повысит риск проникновения инфекций в половые пути.

Подготовка к зарядке с вагинальными шариками

 

Правильная подготовка к выполнению упражнений на укрепление внутренней мускулатуры повысит эффективность вумбилдинга и поможет быстрее достичь результата. Новичкам перед началом занятий нужно попытаться прочувствовать ту мышечную группу, которая будет работать при гимнастике. Для этого постарайтесь прервать процесс мочеиспускания и запомните, какие мышцы при этом напрягаются. Позднее именно их нужно будет задействовать при выполнении упражнений Кегеля для укрепления.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с небольших по весу шаров. Когда масса и диаметр тренажера выбран правильно, для его удержания при выполнении упражнений требуются некоторые усилия. Это способствует постепенному укреплению и повышению тонуса внутренней мускулатуры без перенапряжения мышечных тканей. 

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению вагинальных мышц нужно:

  • опорожнить мочевой пузырь – это поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений;
  • обработать тренажер хлоргексидином или другим антисептиком, чтобы не занести инфекцию в половые пути;
  • смазать шарики лубрикантом для легкого введения во влагалище.

Упражнения с вагинальными шариками для начинающих

 

Новичкам лучше начинать с простых упражнений Кегеля. Первые занятия комфортнее проводить в положении лежа. Длительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечных тканей можно перейти к более длительным тренировкам в вертикальном положении. 

В ходе тренировки нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание сбивается, нужно замедлить темп выполнения упражнений или сделать небольшой перерыв. 

Вводить вагинальные шарики необходимо на глубину около 2 см, затем постарайтесь втянуть тренажер глубже во влагалище. Следующий этап – попеременное напряжение-расслабление мускулатуры на протяжении от 2 до 10 секунд. Следите, чтобы при выполнении упражнений работали только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками

Интимная гимнастика основана на попеременном сжатии-расслаблении тазовой мускулатуры, что способствует укреплению мышечных тканей. Врачи рекомендуют новичкам начинать с базовых упражнений Кегеля и выполнять их ежедневно не менее 3 раз. Ниже рассмотрим, какие упражнения с вагинальными шариками делать начинающим.

Сокращение

После введения вагинальных шариков напрягите интимную мускулатуру и попробуйте задержать ее в этом положении хотя бы на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Чтобы дыхание не сбивалось, выберите комфортный темп сжатия-расслабления мышц. Начинающим для укрепления достаточно выполнять не более 10-12 повторов за раз. Со временем количество сокращений можно увеличить до 50. 

Лифт

Займите удобное положение и представьте, что ваше влагалище – это лифтовая шахта. Начните поэтапно сокращать интимные мышцы, втягивая тренажер с каждым разом все глубже в вагинальный канал. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мускулатуры для выталкивания вагинальных шариков. Повторите упражнение не менее 5 раз. 

Выталкивание

При выполнении этого упражнения мышцы влагалища работают по принципу потуг во время родов. После введения шариков напрягите мускулатуру и попытайтесь вытолкнуть тренажер наружу, не используя шнурок. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. 

Усложнение тренировок

 

Первое время не превышайте рекомендуемое количество подходов, чтобы не перетрудить вагинальные мышцы. Если вам тяжело удерживать шарики в положении стоя, то можно тренироваться лежа или сидя. По мере укрепления мышц период ношения тренажера можно увеличить до нескольких часов. После освоения базовых упражнений на укрепление мускулатуры можно приступить к усложнению занятий с вагинальными шариками:

  1. При сокращении мускулатуры попробуйте втянуть шарики во влагалище как можно выше исключительно силой мышц, затем плавно постарайтесь опустить тренажер обратно. Контролировать процесс можно с помощью петли.
  2. Постепенно уменьшайте временной интервал при упражнениях на сжатие-расслабление вагинальной мускулатуры.
  3. При использовании двойных шариков введите во влагалище только один из шаров, оставив другой снаружи. Напрягите мышцы и попробуйте втянуть его в вагинальный канал, а затем вытолкнуть обратно.

Эффективность интимной гимнастики зависит от регулярности занятий. Выполнять упражнения для укрепления внутренней мускулатуры рекомендуется не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц интенсивных тренировок: мышцы станут более упругими и эластичными, что подарит новые ощущения в сексуальной жизни обоих партнеров.

Какие вагинальные шарики подойдут новичкам?

Главный критерий при выборе первых вагинальных шариков – масса тренажера. Начинающим опасно использовать для укрепления слабых мышечных тканей тяжелые тренажеры, т.к. это может усугубить проблему и привести к еще большему растяжению интимных мышц. Чтобы не нанести вред здоровью, важно плавно наращивать нагрузку при выполнении упражнений. 

Новичкам для укрепления мышц вагинальными шариками подойдут крупные изделия диаметром от 3 см с шероховатой поверхностью. Начинать рекомендуется с одинарного тренажера яйцевидной формы. Чтобы создать дополнительную нагрузку, можно рассмотреть модели с утяжелителем внутри. Для легкого извлечения выбирайте вагинальные шарики со страховочной петлей на конце.

При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:

  • Сборные модели шаров, изготовленные из двух отдельных полусфер, повышают риск инфицирования половых путей. В шве тренажера даже при его регулярной дезинфекции со временем скапливаются влагалищные выделения, что приводит к размножению патогенных микроорганизмов. То же самое касается моделей с текстильной петлей.
  • Тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью уменьшают внутреннее скольжение, препятствуя выпадению изделия. Поэтому такие модели рекомендуются для укрепления интимной мускулатуры на начальном этапе.
  • Шарики из металла под воздействием влагалищной микрофлоры со временем окисляются. Исключение составляют модели из стали.

Начинающим можно купить набор из нескольких вагинальных шариков. В комплект чаще входит четыре разных по весу и диаметру изделия. Для укрепления внутренней мускулатуры их можно использовать по отдельности или скомбинировать в один тренажер, соединив петлей. 

Со временем можно будет перейти к упражнениям с шариками меньшего диаметра гладкой формы. По мере укрепления мышц тренировки можно усложнять – использовать двойной или тройной тренажер, увеличивать количество подходов и пр. Модели с тремя шарами подойдут самым опытным пользователям. 

Преимущества покупки в интернет-магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ

Мы предлагаем большой выбор вагинальных шариков из силикона, пластика, металла и натурального камня с доставкой по всей России. У нас есть как простые модели для начинающих, так и тренажеры со смещенным центром тяжести, вибрацией и другими функциями для продвинутых пользователей.

Покупая товары для женского здоровья в магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ, вы можете быть уверены в оригинальном качестве продукции. Все изделия сертифицированы и поставляются напрямую от медицинских производителей. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Упражнения Кегеля

Почему мышцы малого таза могут ослабевать

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за великого множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий малоподвижный образ жизни, недостаток питательных веществ в тканях в результате нарушенного кровообращения, начало климактерического периода. ..

В связи с этим будет полезно знать, как именно укреплять мышцы влагалища.

 

     

 

Краткий экскурс в женскую анатомию

 

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. 

     

 

Мышцы тазового дна выполняют важные функции:

  • Поддерживают органы;
  • Предотвращают смещение матки;
  • Контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  • Принимают участие в продвижении плода во время родов;
  • Влияют на сексуальные ощущения.

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря.

 

 

     

 

Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

  • Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания, кашля или прыжков.
  • Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
  • Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
  • Боли внизу живота.
  • Неспособность удерживать газы.
  • Довольно часто ослабленная интимная мускулатура становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта по причине того, что уменьшается чувствительность.

 

Можно ли поддерживать мышцы малого таза в здоровом состоянии? Что для этого делать?

 

     

 

Ответ — ДА! Можно!

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость мышц можно восстановить.

Это необходимый, но долгий процесс и для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища при помощи специальных тренажеров, названных именем профессора гинекологии Арнольда Кегеля.

 

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют сами по себе и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, предположим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни…

 

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

 

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. ВСЕ!!!

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Здесь главное — постоянство. Выполнять такие упражнения необходимо регулярно.

 

Упражнения Кегеля

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

 

Первая группа упражнений Кегеля

 Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

• Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

• Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

 

 

Вторая группа упражнений Кегеля

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

• Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

• Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

• С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

 

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

 

Тренажер Кегеля Yafei (набор вагинальных шариков)

 

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

 

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

 

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

 

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

 

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

 

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

 

6. Ягодичный мостик

 

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

 

7. Танцы для бедер

 

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

 

 

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

 

Главный секрет при выполнении упражнений Кегеля раскрывает врач-гинеколог в следующем кратком ролике:

 

         

 

Ведь все упражнения совсем не сложные для их выполнения. Не требуют сложного инвентаря и много времени. Большинство из них можно выполнять дома, на работе, в отеле… да где угодно!

Главная задача — побороть лень и выполнять упражнения регулярно! Именно регулярность выполнения этих упражнений В РАЗЫ (!!!)  увеличивает их эффективность.

 

Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

  • Простые монолитные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Представляют собой мини-гирьки, которые необходимо удерживать внутри напряжением интимных мышц. Например вагинальные шарики (Тренажер Кегеля)  Бен Ва
  • Удобство этой модели заключается в том, что шарики можно использовать как по отдельности, так и в силиконовой оправе. По этой ссылке можно прейти на страницу товара и почитать о нем подробнее.

 

                              

  • Пневматические устройства — надувные камеры. Применяются для «Вумбилдинга» — повышения тонуса мышц паха. Прибор вводится внутрь и накачивается насосом. Воздействует на стенки изнутри.
  • Электронные устройства: Миостимуляторы, перинеометры. Оборудование оснащено монитором обратной связи. Выбирается режим и метод воздействия.
  • Вибрирующие силиконовые шарики, силиконовые яйца и подушки.

 

Западные гинекологи рекомендуют шары Кегеля для улучшения кровообращения стенок влагалища. Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и Вам даже не понадобится визуализировать ощущения. 

 

Упражнения Кегеля

 

 

Как правильно использовать шары Кегеля?

  • Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно вагинальные шарики правильно использовать. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.
  • Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они (шарики) могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.
  • Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.
  • Рекомендуем для занятий упражнениями Кегеля применять специальный гель Intim Fitness , который предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
    Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.
  • После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.
  • Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.
  • Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.
  • Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

 

           

 

Советы по тренировкам с упражнениями Кегеля:

  • Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
  • Первые Ваши шарики должны быть большого диаметра, чтобы еще не тренированные мышцы с легкостью могли их удерживать внутри. По мере того, как результаты тренировок будут прогрессировать, диаметр шариков будет уменьшаться, а их вес увеличиваться, добавляя сложности тренировкам. Подойдут например шары вот такой конструкции, они могуть быть одинарными и двойными.

 

Тренажер Кегеля Ikoky со съемными шариками в силиконовой оправе

 

         

 

  • Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или специальном вентилируемом мешочке.
  • Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.
  • Очень удобными для занятий могут быть наборы вагинальных шариков с разным весом. Например набор вагинальных шариков в силиконовой обойме Yafei. Вы можете подобрать для сегодняшней тренировки вес, который Вам более комфортен от 15 гр. до 90 гр.

 

 

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если Вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.

 

Тренировки с вагинальными шариками

Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

Главный смысл — заставить мышцы работать. Тольео так они развиваются и находятся в здоровом тонусе!

 

 

Вибрационное яйцо — тренажер Кегеля PRETTY LOVE Abner

 

     

 

 

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор. Результат будет заметен и Вам и Вашему сексуальному партнеру уже через 4-6 недель.

 

Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости.

Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки со специальными тренажерами (например Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master Gen2) позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

Данный тренажер управляется со смартфона, имеет множество режимов, память тренировок и подсказок. С ним легко отслеживать динамику развития Ваших интимных мышц. Датчик давления позволит замерять усилие сжатия тренажера. Голосовой помошник на русском языке будет направлять Вас и подсказывать, как, как долго и какие упражнения выполнять.

 

Smart тренажер Кегеля Magic Kegel Master2

 

     

 

Указанные средства и упражнения вумбилдинг позволят вам всегда оставаться в хорошей сексуальной форме и получать истинное ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий любовью.

 

Специальный гель Intim Fitness для массажа интимных мышц промежности значительно  повышает эффективность упражнений.

Предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.

 

Гель Bioritm  «Intim Fitness«, характеристики:

  • Не имеет противопоказаний.
  • На самом деле оказывает потрясающий эффект.
  • Усиливает кровоснабжение.
  • Улучшает чувствительность и палитру ощущений во время секса.
  • Подходит всем.
  • Регулирует выделение естественной смазки.
  • Годится для ежедневного применения.
  • Применение геля способствует нормализации гормонального баланса – в результате ваша кожа выглядит моложе и соблазнительнее.

 

Гель Bioritm  «Intim Fitness», состав:

Вода очищенная;

Гиалуроновая кислота — интенсивно увлажняет слизистые половых органов, восполняя недостаток влаги;
Аргинин — Делает кожные покровы более чувствительными и восприимчивыми к сексуальному возбуждению. Является основным источником для синтеза оксида азота. Стимулирует получение сексуального удовольствия;
Экстракт ржи — восстанавливает мускулатуру влагалища, делает его упругим;
Экстракт настурции — облегчает транспорт кислорода в клетки, активизирует обменные процессы и повышает тонус мыщц.

 

 

К специальному женскому гелю Intim Fitness  прилагается инструкция с рекомендациями по тренировке интимных мышц.

Тренировки можно проводить как с шариками Кегеля, так и не прибегая к их помощи. Важно помнить, что интимные мышцы женщины — это тоже мышцы. А значит, они могут быть натренированными и подтянутыми в любом возрасте, так же, как натренированными могут быть мышцы рук, ног или ягодицы…

 

Здесь важно понимать, что не существует «волшебной таблетки», которая бы все сделала за Вас.

Поэтому потребуется терпение, упорство и желание получить требуемые результаты.

Прилагаем здесь её скан.

 

О шариках Кегеля:

  • Шары Кегеля выполнены из гипоалергенного материала — медицинского силикона и ABS.
  • Внутри данного устройства для утяжеления находятся металлические шарики, котрые при движении имеют возможность свободно перемещаться.
  • Полезный принцип работы заключается в том, что применять Шары Кегеля необходимо в движении. В момент движения, по инерции, шары прикасаются к стенкам влагалища, которые рефлекторно сокращаются, выполняя при этом работу и получая тренировку.
  • Подвижные утяжелители внутри создают естественную вибрацию при каждом движении, стимулируя при этом тонус мышц.
  • Водонепроницаем для удобного мытья и дезинфекции.
  • Перед первым применением необходимо продезинфицировать.
  • После применения необходимо очистить. Можно применять теплую воду и мыло.
  • Вес шаров подбирается индивидуально в зависимости от уровня натренированности интимных мышц.

 

                                       

Тренажеры Кегеля для тонуса интимных мышц

Кто такой Арнольд Кегель? Его имя не вспоминается в связи с освоением космоса, он не писал поп-хиты и не вошел в Зал Славы Рок-н-Ролла, не участвовал в создании атомной бомбы – но именно его имя женщины очень часто шепотом произносят, когда просят рассказать о неком тренажере для выполнения интимных упражнений, о которых довольно долго нельзя было говорить вслух в приличном обществе. Так что же это такое – интимный тренажер Кегеля и для чего он нужен?

Вагинальный тренажер Кегеля


Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог немецкого происхождения, изобрел свой тренажер, который назвал перинеометром (промежностометром), в 1947 году, а спустя пять лет, в 1952, создал систему упражнений для работы с этим чудом человеческой мысли.

Изначально это был инструмент для измерений силы произвольного сокращения мышц тазового дна. Однако в ходе своих исследований, доктор Кегель установил, что после родов эти мышцы неизбежно слабеют. В результате растет риск развития недержания мочи, пролапса матки, влагалища и прочих органов малого таза. Изделие доктора Кегеля, тренажер для женщин поможет это предотвратить с помощью комплекса упражнений.

Сегодня тренажер мышц Кегеля несколько отличается от своего прототипа, да и сфера его применения изрядно расширилась. Существуют тренажеры разной формы и вида, но чаще всего они изготовлены из гипоаллергенного силикона медицинского назначения, который, во-первых, водонепроницаем, а во-вторых – легко моется, мало весит и к тому же не занимает много места.

Для чего нужен тренажер Кегеля?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

  • профилактические меры – тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
  • рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
  • сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,
  • медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

Тренажер Кегеля: принцип работы и устройство

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

  • Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
  • Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

  • в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
  • в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном – облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Блог компании Medgadgets / Хабр

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас анонсированы умные бикини, недавно мы писали о новом проекте «Fitbit for you Penis», давно уже утихли разговоры вокруг саморасстегивающегося лифчика. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.

Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

  • Деликатность, или возможность скрыть проблемы
  • Независимость от времени
  • Домашняя обстановка

Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

  • «Стрессовое недержание» — порядка половины случаев
  • «Ургентное недержание» — до 20 %
  • И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.

Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.

Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.

Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

  • Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
  • Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
  • Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
  • Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
  • Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
  • Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
  • Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

  • «Конусы — отсутствие конусов»
  • «Конусы — операция»
  • «Конусы — электростимуляция»
  • «Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

  • Упражнения
  • Медикаментозное
  • Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

  • Две инструкции (одна на русском)
  • Зарядный кабель
  • Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

  • Размер: 31×82 мм
  • Вес: 54 гр
  • Аккумулятор: 200 мАч
  • Время работы: 4 часа
  • Частота вибраций: 7 200 об/мин
  • Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.

Берегите себя.

11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

Есть мнение, что плотное влагалище — это хорошее влагалище. Обычно это подразумевается как унизительный комплимент женщинам, которые прославились тем, что воздерживаются от «слишком много секса». Это не тот тип узкого влагалища, который здесь обсуждается — пожалуйста, занимайтесь сексом столько, сколько хотите. Вместо этого давайте сосредоточимся на том, как повышение эластичности влагалища путем усиления его шариками Кегеля может помочь с рядом физических проблем, (включая оргазмы).Все на борту?

Мышцы влагалища могут ослабевать естественным образом со временем или после событий, включая роды, что может привести к недержанию мочи (также как и сам мочеиспускание). Вот почему упражнения по укреплению тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, которые включают сжатие и расслабление мышц тазового дна (те, которые вы сжимаете, чтобы удерживать мочу), так важны, говорит Кристин Гревс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог. Больница Винни Палмер для женщин и младенцев. (Я упоминал, что кегель может сделать ваш оргазм еще сильнее?)

Одним из инструментов, который может вывести ваши упражнения на новый уровень, являются шары Кегеля — a.к.а. Мячи Бен Ва. — Они как утяжелители для влагалища, — объясняет Гревес. Обычно они состоят из одного или нескольких шариков, выстроенных в ряд со шнурком на конце. «Вы вводите их во влагалище (с высунутым шнуром), затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них», — говорит Гревес. Это поможет вам изолировать эти мышцы и немного лучше почувствовать сокращения.

Шарики Кегеля бывают разных размеров и веса — от 10 до 100 граммов. Лучше всего использовать их ежедневно (или так часто, как вы помните) и постепенно увеличивать вес по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее.Очевидно, что чем тяжелее мяч, тем больше силы вам нужно, чтобы удерживать его внутри, поэтому начните с малого.

Когда вы не обращаетесь к мячам Ben Wa при недержании мочи, вы можете использовать их и для удовольствия, и для возбуждения, — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess. Чтобы использовать шарики Кегеля в качестве секс-игрушек, она предлагает выбрать те, которые скреплены силиконовым шнуром. «Вы можете вставить шарики и вращать или осторожно дергать за струны, чтобы создать ряд ощущений», — объясняет она. «Некоторым людям нравится вытягивать их очень медленно, чтобы усилить осознание и привлечь внимание к более тонким ощущениям.«Чтобы усилить эти ощущения, попробуйте пропустить шарики Ben Wa под прохладной или теплой водой, прежде чем вставлять их.« Изменения температуры могут усилить возбуждение и изменить то, как мы интерпретируем удовольствие, активируя чувствительные терморецепторы тела », — добавляет О’Рейли.

Небольшое примечание по хозяйству: хотя шарики Кегеля обычно считаются безопасными, Гревес говорит, что вы не должны использовать их сразу после рождения ребенка (у вас может быть разрыв влагалища, который необходимо зажить), и вы не должны их оставлять. более чем за шесть часов.Когда вы будете готовы к работе, выберите шарики Ben Wa, сделанные из непористого силикона, который не будет раздражать ваше влагалище так, как пористые вагинальные инструменты, поскольку они, как правило, задерживают бактерии. Независимо от того, из чего они сделаны, мойте их после каждого использования водой с мягким мылом.

Круто, теперь, когда вы готовы, эээ, играть в мяч … вот лучшие шары Кегеля, которые стоит проверить:

1

Перезаряжаемое силиконовое яйцо G-Spot Love Egg с пультом дистанционного управления

CalExotics
люблю мед.ком

54,99 доллара США

Вставьте это и передайте своему партнеру пульт. Пусть они удивят вас комбинацией 12 моделей вибрации этого шара Кегеля. Это поможет укрепить ваше тазовое дно, в то время как его изогнутое тело одновременно «ласкает вашу точку G».

2

Палокет Кегель Боллз

ПАЛОКЕТ
amazon.com

Они выставляются как шары Кегеля для новичков, и вы не можете превзойти цену.Они также больше похожи на забавный тренажерный зал или игрушку для бассейна, чем на настоящую опору для сексуального здоровья, если это важно для вас.

3

Комплект для упражнений IntiFit Kegel Exercise Kit

IntiFit Premiere Living
amazon.com

23,95 долл. США

Эти мячи поставляются с действующей программой тренировок для тазового дна, поэтому вы можете выполнять упражнения для влагалища, следуя инструкциям. Заостренные кончики и длинные ножки также упрощают снятие.

4

Магнитные шарики любви Ben Wa Hematite

Nasstoys
lovehoney.com

24,99 доллара США

Эй, детка! Эта пара шаров Кегеля является магнитной, что упрощает хранение, но также имеет физиологические преимущества.

По данным продавца Lovehoney.com, магниты притягивают и отталкивают заряженные частицы в крови, вызывая расширение кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровообращения в нижних мышцах.
Cool.

5

We-Vibe Bloom Вибрирующие шарики Кегеля

We-Vibe
lovehoney.com

$ 119,99

Этот набор шариков Кегеля также можно использовать как секс-игрушку, которую можно использовать с партнером (о, hiiii ). Он включает в себя три различных варианта веса, каждый из которых вибрирует, чтобы сделать вашу тренировку по Кегелю немного более приятной.

6

Je Joue Ami Kegel Balls

Je Joue
Вавилон.ком

59,00 долларов США

В набор Ami входят не только три мяча с разным весом, но и три мяча формы , чтобы изменить сложность игры на тазовом дне. Даже самая тяжелая часть идеально сбалансирована, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и отсутствие скольжения.

7

Тренировочный набор Kegel Strawberry

Если вам нравится следовать строгим тренировочным планам во время пробежек или тренировок, вам понравится этот набор из шести предметов.Каждый вес немного тяжелее следующего, поэтому вы можете постепенно увеличивать силу влагалища. К тому же они похожи на клубнику — как украшает .

8

Интимные веса для упражнений Роуз Кегель

Интимная роза
amazon.com

49,99 долл. США

Используйте эти веса всего 15 минут в день, и вы получите более плотные и сильные мышцы тазового дна, утверждает эта компания.

9

Бусины Lelo Luna

ЛЕЛО
ellaparadis.com

60,00 долл. США

Они мягко вибрируют в ответ на движения вашего тела, поэтому вы также можете использовать их в качестве секс-игрушки.

10

Элви тренер

Если вы действительно хотите изо всех сил, есть Elvie Trainer. Этот мяч Кегеля подключен к приложению, которое проведет вас через пятиминутные упражнения три раза в неделю и фактически предоставит вам обратную связь, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

11

Шарики Кегеля Zola Luxe

Зола-Люкс
amazon.com

14,99 $

Этот набор «три в одном» имеет разный вес, в том числе один, который они называют самым тяжелым на рынке. Знаешь, на случай, если ты хочешь быть зверем тазового дна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписались на приложение для оздоровления и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна. Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти.Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют ключевое значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на нашу сексуальную функцию — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле на всех ». Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм.«Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Есть много причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию 2008 года, проведенному Национальным институтом здравоохранения (NIH), 25% женщин страдали заболеваниями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — говорит физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Гламур .Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к повреждений больше, чем . «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Один из эффектов, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, — это состояние, называемое вагинизмом, когда мышцы тазового дна спазмируются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнение упражнений Кегеля или даже любых основных силовых тренировок (например, пилатеса), так как это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля.Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея отвратит вас, тогда Кегеля прочь «.

Если вы ищете инструменты для тренировки мышц тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

Шесть продуктов, которые ускорят ваши упражнения для тазового дна

Мячи Кегеля

Что это такое: Частичный груз для упражнений для влагалища, частично секс-игрушка, шары Кегеля бывают самых разных форм, размеров и стилей, от мячей Бен Ва, ставших знаменитыми благодаря на пятьдесят оттенков темнее , до печально известных нефритовых яиц пользователя Gwyneth Paltrow .Они могут быть изготовлены из камня, нержавеющей стали, пластика или силикона и поставляться по отдельности или парами, которые можно вставлять одновременно. Некоторые из них продаются в виде наборов с увеличивающимся весом для поощрения прогрессивных тренировок. Вы можете купить их в Интернете или в магазинах для взрослых.

Фото: предоставлено Je Joue

Как они работают: Когда вы вставляете мяч Кегеля, вы должны напрягать тазовое дно, чтобы удерживать его, и выполнение упражнений Кегеля с дополнительным весом может сделать упражнения более сложными для некоторых людей, но для других это усложняет легче воздействовать на нужные мышцы.«Это может быть похоже на тренировку с отягощениями», — говорит Селеста Коркери, физиотерапевт из больницы женского колледжа в Торонто. Вы также можете просто позволить шарикам посидеть внутри вас на короткий период времени — пока вы, выгуливаете собаку или моете посуду, например, но вам, возможно, придется потрудиться, чтобы удержать их в этих действиях.

Что вам нужно знать: Некоторые товары продаются для повседневного ношения, но эксперты не рекомендуют оставлять их надолго.«Это все равно, что взять гантель, частично согнуть бицепс и так ходить весь день», — говорит Ким Вопни, женский тренер по здоровью и фитнесу из Порт-Муди, Британская Колумбия. «Это не функциональная тренировка».

Коркери добавляет, что вы не должны чувствовать боли при использовании мячей, и вам следует искать продукты, которые сделаны из безопасных, гипоаллергенных материалов, таких как силикон медицинского класса и пластик без BPA. Некоторые материалы могут быть небезопасными, особенно во время беременности, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или акушеркой, если вы не уверены.Например, нефрит пористый и может содержать бактерии, потенциально приводящие к бактериальному вагинозу или синдрому токсического шока. «Вам нужно быть осторожным с тем, что вы туда вкладываете, — говорит Коркери.

Некоторые шарики Кегеля можно использовать во время беременности, но сначала проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Например, Corkery не рекомендует использовать их во время беременности. Вы также должны получить разрешение от врача, прежде чем начнете использовать шарики после родов.Женщинам обычно советуют подождать шесть недель после родов, прежде чем заниматься сексом, и то же самое касается помещения чего-либо в вашу вагину.

Тренажеры Smart Kegel

Вам нужен продукт для тонизирования влагалища? Что это такое : Эти интерактивные тренажеры, как FitBit для влагалища, подключаются к приложению на вашем смартфоне, отслеживают ваш прогресс и отправляют вам push-уведомления, напоминающие вам о следующем сеансе. На рынке их несколько, и все они имеют разный дизайн, форму и особенности.Устройства можно приобрести на веб-сайтах компаний, на Amazon или в розничных магазинах, таких как аптеки и детские бутики.

Как они работают: Когда пора тренироваться , вы вставляете устройство и подключаетесь к приложению по беспроводной сети. Приложение проведет вас через серию упражнений и в режиме реального времени предоставит обратную связь в ответ на ваши ответы Кегеля. Обычно тренировки длятся от пяти до 10 минут, и вы можете выполнять их сколь угодно часто. Тренажеры Кегеля предназначены для постоянного использования.Как и любую мышцу, если вы не используете ее, вы ее теряете.

Фото: любезно предоставлено Элви

Элви

С помощью Эльви, который выглядит как бледно-зеленое пасхальное яйцо, вы следуете подсказкам на экране и перемещаете персиковый драгоценный камень с помощью сокращений. Например, в одном из упражнений вас просят быстро сжаться и расслабиться, поражая цель своим драгоценным камнем, как будто вы собираете монеты в Super Mario Brothers.

Фото: Предоставлено Perifit

Перифит

Perifit, напоминающий пурпурный фаллоимитатор, даже больше похож на видеоигру. Как описал наш автор : «Восхитительная музыка, смешанная с хлопающими звуками, представляла мою управляемую влагалищем бабочку, собирающую сказочные огни, когда она парила над графикой приятных голландских холмов, усеянных ветряными мельницами и деревьями».

Фото: любезно предоставлено kgoal

кГал

kGoal, сделанный из ярко-синего медицинского силикона, вибрирует, чтобы вы знали, что вы сокращаете, а также дает обратную связь через бесплатное приложение.

Устройства

Smart помогают визуализировать движения тазового дна , что может быть очень ценным, поскольку вы можете увидеть, насколько сильны и контролируемы ваши сокращения.Игра также может быть интересной, а отслеживание вашего прогресса может побудить вас продолжать работать над достижением своих целей.

«Устройство биологической обратной связи может быть действительно классным, обучающим и мотивационным инструментом», — говорит Вопни. «Когда у людей есть напоминание, и они точно знают, что делать, они гораздо более сговорчивы».

Что вам нужно знать: Проблема с некоторыми устройствами заключается в том, что они не могут отличить опускание вниз от сжатия и подъема. «В некоторых устройствах с биологической обратной связью, если бы кто-то давил, а не выполнял Кегеля, вы бы увидели, что шкала тоже поднимется», — говорит Вопни.«Опускание вниз — неправильное сокращение тазового дна».

Вопни говорит, что Элви — единственное известное ей устройство, которое может отличить. «Для людей, которые не могут посещать физиотерапевта тазового дна или нуждаются в постоянных напоминаниях, чтобы убедиться, что они не давят, Elvie будет действительно ценным для них», — говорит она.

Как и мячи Кегеля, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием тренажера Кегеля во время беременности или в послеродовой период.Kgoal, например, не рекомендует использовать тренажер в течение первого триместра, после того, как у вас отошли воды, или в первые шесть недель после родов. Причина отказа от использования в течение первого триместра, по словам компании, заключается в том, что предлежание плаценты не диагностируется до второго триместра, а вагинальное проникновение иногда не рекомендуется.

Модель vSculpt

Что это такое: Это лицензированное медицинское устройство Министерства здравоохранения Канады выглядит как пульт дистанционного управления с закругленными концами, который вы вставляете во влагалище.Используя светодиодную технологию, тепло и звуковую вибрацию, vSculpt дает вам тренировку для тазового дна, пока вы расслабляетесь и расслабляетесь. Выполнение Кегеля в течение 6-10-минутных сеансов лечения необязательно.

«В клиниках эстетической медицины используются различные световые и лазерные методы лечения недержания мочи , атрофии влагалища, сухости и других проблем. Однако они не касаются функции мышц. Многие из них довольно эффективны, но при этом довольно дороги », — говорит Вопни.«VSculpt похож на домашнюю версию клинической терапии».

vSculpt, который продается по цене 495 долларов, в настоящее время является единственным продуктом в своем классе на рынке, но Vopni говорит, что недавно была завершена кампания Indiegogo для конкурирующего устройства, и мы можем ожидать увидеть больше вариантов в будущем.

Фото: любезно предоставлено vSculpt

Как это работает: Свет, тепло и вибрация — тройная угроза для решения проблем тазового дна . Согласно Joylux, компании, которая производит vSculpt, свет увеличивает естественную выработку коллагена и эластина, помогает восстанавливать повреждения нервов и улучшает мышечный тонус; вибрация расслабляет мышцы, улучшает кровоток и способствует доставке световой энергии к тканям слизистой оболочки; тепло увеличивает приток крови к мышцам, способствуя заживлению тканей.

Портативное устройство имеет три режима освещения и шесть режимов вибрации, и компания рекомендует постепенно увеличивать время лечения в течение трех недель, начиная с шести минут три раза в неделю и работая до 10 минут три-четыре раза в неделю. всегда с дневным отдыхом между сеансами. После достижения желаемых результатов рекомендуется проводить два 10-минутных сеанса в неделю, чтобы поддерживать влагалище в тонусе.

Существует бесплатное приложение, которое позволяет отслеживать время лечения, и вы можете приобрести увлажняющий гель, который, по-видимому, «помогает поддерживать и улучшать передачу фотонной энергии.«Не следует использовать смазки на основе силикона.

Что вам нужно знать: Как в независимом исследовании, так и в клиническом исследовании Joylux, у 90 процентов женщин после использования vSculpt наблюдалось уменьшение протекания мочевого пузыря. VSculpt не следует использовать, если вы беременны.

Эпи-№

Фото: любезно предоставлено Epi-No

Что это такое: Epi-No, что означает «отсутствие эпизиотомии», представляет собой инструмент для подготовки к родам с биологической обратной связью, предназначенный для снижения вероятности эпизиотомии, разрыва или послеродового недержания.Он состоит из силиконового баллона, ручного насоса и манометра. (Существует также модель без датчика.) Создание устройства было вдохновлено африканской традицией введения тыкв во влагалище, чтобы растянуть мышцы тазового дна и снизить риск травмы промежности.

Как это работает: Чтобы использовать Epi-No, вставьте его на две трети, накачайте и начните выполнять упражнения Кегеля, наблюдая, как шкала поднимается и опускается, когда вы сокращаетесь и расслабляетесь. Это можно сделать в любое время во время беременности.

По достижении 37 недель вы начинаете растягивать промежность после тренировки Кегеля. Чтобы завершить компонент растяжения, вы надуваете воздушный шар до тех пор, пока он не начнет вызывать дискомфорт, но не болезненность, и оставьте его там на 10 минут. Через 10 минут вы расслабляете мышцы тазового дна и позволяете баллону выйти из влагалища.

После того, как вы родили воздушный шарик, вы можете измерить его по шаблону, поставляемому с Epi-No, чтобы увидеть, насколько близко вы можете приблизиться к 10 сантиметрам, среднему размеру головы ребенка.

«Когда вы рожаете , вам нужно подчиниться ощущениям и отпустить напряжение в тазовом дне, так что это действительно отличный инструмент, чтобы помочь женщинам тренироваться в том, что им нужно делать во время родов и понять, что им нужно делать в своем теле, чтобы обрести легкость и снять напряжение и уступить в присутствии этих неприятных ощущений », — говорит Вопни, которая использовала Эпи-Но для подготовки к обоим родам, а затем начала распространять устройство в Канаде. пока новая процедура сертификации Министерства здравоохранения Канады не вынудила компанию покинуть страну в 2018 году из-за стоимости сертификации.(Это не означает, что Epi-No небезопасен.)

После родов вы можете продолжать использовать Epi-No для выполнения теста Кегеля, но уточните у своего лечащего врача, сколько времени вам следует ждать после родов.

Что вам нужно знать: Поскольку Epi-No больше нельзя купить в Канаде, вам придется попросить друга в другой стране заказать его для вас. Это могло бы быть полезным: исследования показали, что Эпи-Но связан с уменьшением вероятности эпизиотомии и травм промежности во время вагинальных родов и более коротким вторым периодом родов .Также было показано, что он снижает тревожность, связанную с родами.

Подробнее:
Чего ожидать на первом приеме по лечению тазового дна
Правда о пролапсе таза

Что такое шары Кегеля и могут ли они улучшить вашу сексуальную жизнь?

Хотя технически они классифицируются как секс-игрушки из-за их вибрирующих способностей, шары Кегеля — это гораздо больше.

Также известные как шары Бен Ва, шары Кегеля обычно состоят из одного или нескольких шаров, выстроенных в ряд со шнуром на конце. Вы вводите их во влагалище (так, чтобы пуповина свисала), а затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что помогает подготовить женщину к родам, предотвратить выпадение влагалища и улучшить контроль над мочевым пузырем. Не говоря уже о том, что сильное тазовое дно положительно связано с повышенной сексуальной чувствительностью и удовлетворением.Упражнения Кегеля увеличивают приток крови к области гениталий и учат женщин сжимать влагалище, что приводит к более интенсивным оргазмам и более высокому риску множественных оргазмов.

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля или шары Бен Ва веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шары Кегеля делают больше, чем просто придают форму тазовому дну.Они больше известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие. И, благодаря упоминаниям в таких фильмах, как 50 оттенков серого , шары Кегеля снова стали популярными, поскольку все больше людей начинают исследовать их многочисленные замечательные и интимные возможности.

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин

Каковы преимущества использования мячей Кегеля?

Исследователи обнаружили, что преимущества упражнений Кегеля распространяются как на женщин, так и на мужчин.Для женщин преимущества упражнений Кегеля могут включать прекращение недержания мочи и повышение интенсивности оргазмов.

У мужчин они помогают контролировать преждевременную эякуляцию, способствуют более сильной эрекции и лучшему оргазму.

Какие шары Кегеля лучше покупать?

Доступно множество различных опций, поэтому для упрощения мы собрали три разные версии, которые подходят для новичков и безопасны в использовании.

Лучшие мячи Кегеля купить

Lovehoney Set The Tone Двойные шарики Кегеля 60 г

Lovehoney
люблю мед.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

Утяжеленные металлические шары любви Кегеля

Пятьдесят оттенков серого Неустанные вибрации Дистанционные шары Кегеля

Пятьдесят оттенков серого
lovehoney.co.uk

79,99 фунтов стерлингов

Как вставить шарики Кегеля

Самая важная часть применения — убедиться, что вы нанесли обильное количество смазки на отверстие влагалища, прежде чем занять нужное положение.Это поможет избежать дискомфорта, когда вы вводите шарики Кегеля внутрь.

После нанесения смазки вам следует:

  1. Лягте в удобное положение (часто лучше всего распростертый орел).
  2. Медленно и уверенно вставьте первый шарик.
  3. Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшой веревки или пластика, поэтому вставляйте его во влагалище.
  4. После того, как веревка заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
  5. Вставьте шарики во влагалище как можно глубже. Если у ваших мячей есть шнурок или петля для удаления, они должны висеть за пределами влагалища, поэтому убедитесь, что они случайно не заправлены вместе с остальными шарами.
  6. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя и продолжать свой день.

    Шарики должны надежно ощущаться внутри влагалищного канала. Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут — или первый шарик виден за пределами вашего влагалища — осторожно протолкните их глубже во влагалище.

    То, как вы себя чувствуете с шарами внутри, варьируется от человека к человеку, но, как правило, это тонкое, покалывающее ощущение. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.

    sponge_poGetty Изображений

    Что делать, когда шары Кегеля находятся в положении

    Только для упражнений на таз

    Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для тазового дна, подумайте о добавлении мячей Кегеля с отягощениями.Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительную задачу.

    Если вы хотите добавить мячи Кегеля в свою программу, вам следует:

    1. Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что вы нанесли обильное количество смазки на область влагалища.
    2. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы приподнять и сжать яйца.
    3. Удерживайте сокращение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь еще пять секунд.
    4. Повторите этот шаг пять раз подряд, чтобы завершить один подход.

      Вы можете выполнять до трех подходов в день.

      Для сольного сексуального удовольствия

      Шарики Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.

      Хотя перемещение их внутрь и из влагалища определенно является вариантом, вы можете обнаружить, что оставить их внутри гораздо сложнее.

      Они улучшат ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

      Вот два способа использования шариков Кегеля для интенсификации одиночной игры:

      • Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза.По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начните исследовать свое тело.
      • Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и вокруг входа во влагалище.
        Для партнерской игры

        Если вы хотите повысить чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля помогут вам и вашему партнеру разогреться.

        Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание, или сделать вставку первой частью напряженного раунда прелюдии.Чем дольше находятся шары, тем сильнее вы будете возбуждены, когда придет время главного события.

        Просто не забудьте вытащить шары, прежде чем ваш партнер — или другая игрушка — войдет в вас.

        Как удалить шарики Кегеля

        Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и индивидуального химического состава вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о передовых методах лечения для вас и вашего тела.

        Если у ваших мячей Кегеля есть шнур или петля для снятия, вам следует:

        1. Лягте в удобное положение.
        2. Добавьте смазки во влагалище.
        3. Медленно потяните за шнур для снятия, пока он не выйдет.

          Если ваши яйца разделены, вы должны:

          1. Встаньте, расставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами.
          2. Слегка согните ноги в коленях, чтобы удобно приседать.
          3. Сожмите мышцы влагалища, чтобы вытолкнуть их, как с другой секс-игрушкой или даже тампоном.

            Если шарики не выходят сразу, их можно уговорить, добавив еще смазки.Вы также можете кашлять, двигаться или даже подпрыгивать, чтобы мышцы сокращались и расслаблялись.

            Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери. Последний выпуск Red уже выпущен и доступен для , купить онлайн и через Готово или Apple News + .

            Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.


            Аня Мейеровиц
            Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Как использовать отягощения Кегеля: Полное руководство

            Для женщин, когда дело касается укрепления тазового дна, упражнения Кегеля просто необходимы. Однако, не добавляя сопротивления в свои тренировки, трудно добиться значительных улучшений, если вы не выполняете 80-100 Кегелей ежедневно. Проблема с выполнением такого количества упражнений Кегеля каждый день заключается в том, что это требует много времени и энергии, которые часто трудно найти в нашей занятой жизни.

            Как работают веса Кегеля?

            Упражнения Кегеля выполняются для укрепления тазового дна, которое состоит из мышц, и притом важных. Эти мышцы обеспечивают поддержку жизненно важных органов у женщин, таких как мочевой пузырь, вагинальный канал, матка и прямая кишка. Такие устройства, как мячи Кегеля (также называемые яйцами), вагинальные утяжелители, конусы и другие, предназначены для дополнения традиционных упражнений Кегеля и позволяют эффективно выполнять тренировку за меньшее время и быстрее видеть результаты. Именно эти мышцы тазового дна помогают справиться с общими проблемами у женщин, такими как пролапс, недержание мочи, и могут дать вам более сильное ощущение влагалища!

            Начало работы

            Воспользовавшись нашим пошаговым руководством, вы сразу же воспользуетесь своим.

            1. Подберите вес, соответствующий вашему текущему уровню силы. Intimate Rose предлагает шесть весов в нашей прогрессивной системе. Купить сейчас.
            2. Используйте его примерно 15 минут в день, желательно во время некоторых движений тела, таких как легкая работа по дому, принятие душа и подготовка по утрам.
            3. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к следующему более тяжелому.

            Знать, с чего начать

            Первый шаг при использовании тренажера Кегеля — найти отправную точку.Прежде всего, начните с мытья их теплой водой с мягким мылом. Начните с шара цвета слоновой кости или самого легкого в вашем наборе.

            Сядьте так, чтобы вам было удобно, подняв одну ногу на ступеньку или стул. Осторожно вставьте грузик из слоновой кости так же, как тампон, взявшись за конец, к которому прикреплен шнур, и продвигая его, пока вся луковица не окажется во влагалище, шнур должен оставаться вне влагалища. При необходимости используйте смазку на водной основе.

            Когда вы напрягаете мышцы таза, чтобы поддерживать его, вы можете заметить, что вес естественным образом уходит вверх и от ваших пальцев, когда он втягивается во влагалище.

            Попробуйте подержать несколько минут. Если у вас получилось, удалите его и повторите процесс, переходя к следующему более темному оттенку на следующий день.

            Продолжайте этот процесс, пока не найдете сложный, но комфортный уровень сопротивления, который можно удерживать в течение нескольких минут, но это непросто.

            Затем начните 15-минутный график использования, используя ежедневно, пока он не перестанет вызывать затруднения в течение 2-3 дней. На этом этапе вы можете начать использовать большие размеры при выполнении упражнений Кегеля в сочетании с функциональными движениями, как описано в нашем Руководстве по упражнениям Кегеля для интимной розы.Как только они станут менее сложными, переходите к следующему оттенку.

            Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

            Что делать, если слоновая кость слишком тяжелая?

            Не волнуйтесь! В этом случае вам нужно попытаться удерживать его сидя, а не стоя. Если это все еще слишком сложно, попробуйте вместо этого лечь.

            Кроме того, мы рекомендуем вам прочитать наше руководство о том, как выполнять упражнения Кегеля, чтобы вы могли дополнять традиционные упражнения Кегеля в течение дня, не используя устройство.

            Через неделю или две использования гантелей в положении сидя или лежа и выполнения традиционных упражнений Кегеля, указанных по приведенной выше ссылке, вы будете готовы попробовать их снова.

            Распространенные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

            Кроме того, распространенная ошибка, которую совершают женщины, когда они впервые начинают, — это напрягать мышцы живота, а не тазового дна. Когда вы напрягаете брюшной пресс, эти мышцы имеют тенденцию давить на тазовое дно и выталкивать вес наружу.

            Сгибание мышц тазового дна должно ощущаться так, как будто вы пытаетесь сдержать отток мочи (мы не рекомендуем вам часто останавливать и запускать отток мочи в туалете, так как это вредно для мышц таза, но вы можете сделайте это один или два раза, чтобы научиться этому чувству).

            Мы также рекомендуем добавлять вес при выполнении традиционных упражнений Кегеля, как мы обсуждали выше, потому что иногда новичку трудно «найти» свои мышцы тазового дна.

            Может быть сложно найти мышцы таза, чтобы они правильно сокращались, а поскольку вы не видите, как они двигаются, может быть трудно сосредоточиться на нужной области.

            Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты рекомендуют гантели для тазового дна пациентам с плохой проприоцепцией, еще один термин для обозначения тела.

            Что, если я смогу удержать самого тяжелого прямо сейчас?

            Это очень редко. С одной стороны, поздравляю! Менее 1% наших клиентов могут сделать это сразу. С другой стороны, вы все еще можете улучшить!

            Как обсуждает Аманда Олсон, DPT, PRPC, вам следует выполнить одно или все из следующих действий:

            1. Используйте дополнительную смазку на водной основе, чтобы сухость влагалища не вызывала слишком сильного трения о влагалище.
            2. Вставьте груз, затем выполните упражнение Кегеля, осторожно оттягивая шнур от влагалища, заставляя мышцы удерживать его внутри.
            3. Добавьте дополнительные движения тела, включая такие упражнения, как йога, пилатес, быстрая ходьба, эллиптический тренажер или все, что стимулирует активизацию ваших ног и глубоких мышц кора. Выполнение этих упражнений со вставленным устройством обязательно станет проблемой даже для опытного мастера йоги!

            Я получил правильный, что теперь?

            Регулярно используйте гантели в течение примерно 15 минут, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Ваши мышцы таза такие же, как и любые другие — когда они не привыкли к упражнениям, они могут болеть и утомляться.

            Сделайте перерыв, если вам это нужно! Сила таза — это марафон, а не спринт, и у всех женщин он разный. Это займет время, и вы не хотите переусердствовать.

            Если текущий уровень сопротивления кажется слишком легким, попробуйте перейти к следующему более темному оттенку. Можно двигаться вверх и вниз, используя разные, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Как и при обычных упражнениях — в некоторые дни вы готовы покорить мир, а в другие дни вам нужна передышка.

            Следует ли мне задействовать мышцы тазового дна все 15 минут?

            После введения груза мышцы тазового дна будут активироваться обычным движением тела. Кроме того, сила тяжести и ваше обычное движение иногда заставляют вес ускользать. Как только вы почувствуете это скольжение, выполните упражнение Кегеля (задействуйте мышцы тазового дна), чтобы удерживать вес внутри. Это также увеличит вашу силу. Чем больше задействуются ваши тазовые мышцы, тем сильнее вы станете.

            Что, если меня устраивает сила таза?

            Поздравляем! Мы рады за тебя! Чтобы сохранить свою силу, просто сократитесь до использования веса 2-3 раза в неделю. Как и в случае с любой другой мышечной силой, если вы не выполняете поддерживающую программу, ваши мышцы будут ослабевать — если вы не используете ее, вы ее потеряете! Продолжайте в том же духе, чтобы продолжать радоваться своему успеху. Мы рады, что вы достигли своих целей! Мы любим праздновать с нашими клиентами, поэтому отправьте нам электронное письмо, если хотите, и поделитесь хорошими новостями 🙂

            Рекомендации до и после использования

            Обязательно стирайте гири до и после каждого использования.Они непористые, что означает, что в них ничего не просочится, поэтому их очень легко очистить теплой водой с мягким мылом. Чистка очень важна для вашей безопасности и личной гигиены.

            Ответы на ваши вопросы

            Действительно ли они работают?

            Да. Исследования показывают, что упражнения Кегеля (произвольное сокращение мышц тазового дна) с отягощениями эффективны при решении таких проблем, как недержание мочи и пролапс тазовых органов, если они выполняются в достаточном количестве.Исследования варьируются в зависимости от того, сколько упражнений в день необходимо и как долго, однако они обычно назначаются в виде сокращения мышц тазового дна, удерживаемого в течение 3-5 секунд, выполняемого по 10, 3-8 раз в день.

            Эффективны ли упражнения Кегеля?

            Было показано, что они эффективны для решения проблем тазового дна у женщин и мужчин, связанных с недержанием мочи, гиперактивным мочевым пузырем и сексуальными проблемами, при которых женщины испытывают трудности с оргазмом.

            Утяжеляет ли вас вес Кегеля?

            Мячи Кегеля укрепляют мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, вагинальный канал, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна с помощью мячей Кегеля или грузов может помочь обеспечить более плотное закрытие вокруг уретры, влагалища и прямой кишки.

            Сколько времени до того, как упражнения Кегеля сработают?

            Время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение силы тазового дна, зависит от того, сколько упражнений в день и с какой частотой выполняются. Кегель, выполняемый с 3-5-секундной задержкой по 10 повторений 6-8 раз в день, может привести к заметным изменениям силы через 3-4 недели.Другими факторами, связанными с наличием заметных изменений в тазовом дне, являются степень травмирования или повреждения мышц и продолжительность травмы. Примеры травм тазового дна включают беременность, роды, хирургическое вмешательство, хронический запор и хронический кашель, приводящий к напряжению мышц тазового дна.

            Что еще мне нужно знать?

            • Проверяйте каждую перед каждым сеансом, чтобы убедиться в отсутствии повреждений или трещин.Если вы обнаружите трещину или изменение цвета на одном, просто сообщите нам, и мы заменим его для вас.
            • Храните их в прохладном сухом месте. Никаких экстремальных температур.
            • Из соображений гигиены мы не рекомендуем делиться с друзьями.
            • Не используйте более одного за раз.
            • Ожидайте, что ваши тазовые мышцы будут немного болеть и уставать, не переусердствуйте!
            • Если у вас сильная боль, раздражение, воспаление или инфекция, прекратите тренироваться, пока симптомы полностью не исчезнут.Это включает инфекции мочевыводящих путей (ИМП), дрожжевые инфекции и высыпания герпеса.
            • Иногда у тех, кто приближается к менопаузе, боль может возникать из-за истончения стенок влагалища. В этом случае мы рекомендуем использовать дополнительную смазку на водной основе для комфорта.
            • Не используйте смазку на силиконовой основе, так как она может повредить силикон среднего класса на ИК-устройстве.

            Остались вопросы? Нет проблем!

            Загляните на нашу страницу часто задаваемых вопросов или посетите наш блог, чтобы получить более подробные статьи.

            Все еще не нашли? Отправьте нам электронное письмо, и мы сразу же свяжемся с вами!

            Если вы серьезно настроены укрепить тазовое дно или даже ужесточить влагалище, то наилучшие результаты принесет Кегель в сочетании с отягощениями Кегеля. Кроме того, веса IR — единственные, которые используются в реальных курсах Академии тазового здоровья. Они самые простые в использовании и поставляются с полной системой упражнений, поэтому вы всегда знаете, что делать дальше, используя нашу систему Кегеля, и продолжаете совершенствоваться. Купить сейчас.

            Проверено и обновлено с медицинской точки зрения: 21 августа 2020 г.

            Вот как правильно выполнять упражнения Кегеля

            Итак, вы выполнили приседания, планку и отжимания. Но затонировали ли вы сегодня вагину?

            Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые окружают влагалище и уретру и поддерживают мочевой пузырь. Наличие крепкого тазового дна в первую очередь важно для предотвращения недержания мочи у пожилых женщин и женщин, которые беременны или недавно родили ребенка.

            Но проработка тазового дна, в частности лобково-копчиковой (или ЛК) мышцы, имеет еще одно преимущество, которым может наслаждаться любая женщина: лучший оргазм. Более сильные мышцы сокращаются сильнее, а большее сокращение означает более интенсивные ощущения.

            via Tumblr

            Первый шаг в выполнении упражнений Кегеля — это научиться сгибать мышцы тазового дна.

            Самый распространенный способ определить местонахождение, изолировать и тренировать ЛК-мышцу — это встать над унитазом, начать мочиться, а затем остановиться на полпути. (В положении стоя легче задействовать мышцы, чем в положении сидя.) Если моча перестает течь, значит, вы ее пригвоздили. Запомни это чувство.

            Не всем женщинам это свойственно. Если вы не уверены, правильно ли вы делаете это, вы можете проконсультироваться с гинекологом. Просто спросите — гинекологи считают этот вопрос совершенно нормальным.

            «Мне нравится, когда мои пациенты делают это во время экзамена», — сказала SELF Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства и гинекологии Йельской медицинской школы. «Я вставляю палец во влагалище и говорю:« Сожми мой палец.Хорошо, вы только что выполнили упражнение Кегеля ».

            Стандартные упражнения Кегеля используют метод сжатия, удержания и отпускания. Минкин говорит, что думает об этом, как о гудении лифта: лифт поднимается, удерживайте лифт, лифт опускается. Также есть «маневр сноровки», который представляет собой 2-секундное сжатие, которое вы используете в критические моменты, чтобы предотвратить случайное небольшое пописание, например, прямо перед чиханием.

            Затем вы можете приступить к отработке режима Кегеля.

            Лия Миллхейзер, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Стэнфордского университета, рассказывает SELF, что обычно пациенты начинают с быстрой тренировки Кегеля один раз в день:

            Полное руководство по использованию силовых упражнений Кегеля

            Эта статья была проверена с медицинской точки зрения экспертом по женскому здоровью и гинекологом доктором.Алисса Двек.

            Мышцы тазового дна выполняют одну из самых сложных задач во всем теле, поддерживая многие наши внутренние органы и помогая нам контролировать многие функции нашего тела.

            Хорошая сила тазового дна также увеличивает сексуальные ощущения и может помочь подготовиться к родам и восстановиться после них. Так что очень важно заниматься спортом! И все же, хотя термин «Кегель» как сокращение от упражнений для тазового дна стал в значительной степени повсеместным, почти 50% женщин не знают, как правильно выполнять упражнения Кегеля.(Сжимайте и поднимайте девушек, сжимайте и поднимайте!)

            Освоив этот метод укрепления тазового дна, вы можете дополнить свой распорядок отягощениями, как и любые другие упражнения в тренажерном зале! Подумайте об этом, сгибая руку без веса, поднимет вас в тонус, но супер (пупер) медленно.

            Гири улучшают вашу производительность, давая вашим мышцам объект, который нужно сокращать, так что вы можете буквально почувствовать, как сжимается и поднимается вес, если вы делаете это правильно.Они также обеспечивают тренировку с отягощениями, а это значит, что вы быстрее укрепите свои силы и тонизируете.

            Использование вагинальных весов в первый раз может показаться немного устрашающим, но это действительно просто! Чтобы получить максимальную отдачу от каждого сжатия, ознакомьтесь с нашими главными рекомендациями и запретами:

            Что нужно делать — определите местонахождение мышц тазового дна

            Важно размещать груз влагалища в правильном месте. Прежде чем вставить один, мы рекомендуем вставить палец во влагалище и сжать тазовое дно, как если бы вы пытались остановить поток мочи.Вы почувствуете, как сжимаются мышцы вокруг пальца. Вам нужно вставить груз так, чтобы он находился чуть выше этой мышцы, примерно на 2 см во влагалище. Тазовое дно похоже на гамак внутри таза, и вы хотите, чтобы на него опирался ваш вес.

            Не устанавливайте слишком высокий вес влагалища

            Если вы поместите груз слишком высоко во влагалище, вы не получите эффективной тренировки, так как тазовое дно не будет сокращаться.Точно так же это произойдет, если груз будет размещен слишком низко. В конце концов, это тренировка, вы же не хотите тратить силы, не добившись оптимальных результатов! Имейте в виду, что груз, помещенный во влагалище, не может потеряться внутри вас; есть только один выход.

            Делай — найди хорошую позицию

            Гравитация может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом при тренировке тазового дна. Если вы новичок в использовании тренажеров для тазового дна с утяжелением, мы рекомендуем начать с переноса веса лежа на спине или в любом удобном для вас положении лежа.

            Как только вы освоите это, вы можете работать над более сложными позами, такими как сидение, стояние или даже ходьба. Самое важное — найти удобную для вас позу, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на том, что происходит внизу.

            Не будь чрезмерно амбициозным.

            В Интернете есть видео о женщинах, которые могут поднимать доску для серфинга с помощью мышц тазового дна, не вспотев. Это более чем амбициозно даже для тех, кто какое-то время занимается спортом!

            Мы рекомендуем начать с сокращения тазового дна и удерживания его в течение двух секунд, а затем расслабления в течение двух секунд.Как только вы это сделаете, вы можете пытаться удерживать схватки все дольше и дольше. Это влагалище будет сложено в мгновение ока!

            Сделай — сделай свою игру лучше!

            Теперь, когда у вас есть основы, пора перейти на новый уровень в ваших упражнениях! Начните ставить себе задачи; можно ли сокращать тазовое дно, стоя? Принимать душ? Танцуешь под любимую песню? Попробуй!

            Если вы можете сделать все это с легким весом, попробуйте увеличить вес мяча.Качественные тренажеры, такие как Laselle, предлагают наборы прогрессивных весов, с которыми вы можете работать, наращивая силу. Их также можно объединить для получения большего количества весовых комбинаций и более сложных тренировок.

            Не беспокойтесь.

            Как и во всех тренировках, результаты никогда не бывают мгновенными. Попробуйте тренировать тазовое дно 3 раза в неделю или ежедневно, и через несколько недель вы действительно почувствуете результаты.

            Упражнения для тазового дна отлично подходят для подготовки и восстановления после родов, а также для улучшения контроля над мочевым пузырем; Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о том, когда и разрешено ли использование.Они также могут помочь с уплотнением тазового дна, что может улучшить ощущения во время секса — ура! Эти крошечные веса имеют действительно огромное влияние, какой бы ни была ваша конечная цель. Чтобы узнать больше о причинах, по которым вам следует делать упражнения Кегеля, щелкните здесь.

            Сделайте — держите его в чистоте.

            Независимо от того, какой вес влагалища вы используете, обязательно очищайте их до и после использования. Мы рекомендуем использовать антибактериальное мыло и воду или средство для интимной гигиены со сбалансированным pH. Это действительно важно для защиты вас от любых вредных бактерий и поддержания ваших спортсменов в отличном состоянии.Удостоверьтесь, что существует простой механизм переноса грузов; грузики имеют простую прикрепленную веревку для легкого снятия.

            Занимайся — развлекайся

            Упражнения для мышц тазового дна не только способствуют достижению многих аспектов интимного благополучия, но и приносят удовольствие, легко и качественно проводят время. Включение веса в уравнение делает упражнения более эффективными и позволяет еще быстрее наращивать силу и тонус.

            Так что давай, начни бросать вызов самому себе, и в кратчайшие сроки ты будешь на пути к поднятию доски для серфинга с помощью влагалища! (Ну… Может быть, нет…)

            Факты проверены:

            Dr.Алисса Двек

            Алисса Двек, доктор медицины, FACOG, практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк. Она заботится о женщинах всех возрастов; она родила тысячи младенцев. Она владеет минимально инвазивной хирургией и имеет особый интерес и опыт в области женского сексуального здоровья и медицинской секс-терапии.

Как убрать живот за 10 дней в домашних условиях: Как убрать “ушки” на бедрах: 2-недельный план от Аниты Луценко

Как быстро похудеть за неделю на 5

Как быстро похудеть за неделю на 5

Тэги:
Как убрать живот с екатериной кононовой, заказать Как быстро похудеть за неделю на 5, Напитки сжигающие жиры для быстрого похудения.

Убрать низ живота за короткие, Быстро похудеть в домашних условиях диета, Убрать жир в зале, Убрать живот пресса, Как быстро похудеть вредно

Убрать живот пресса Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,52 л. С её помощью вымываются опасные. План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть: Ежедневно 1,52 кг яблок, пить до 22,5 литра воды. Часто, понемногу. Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту. Видео по теме. Совет полезен? Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полно. Неделя плюсминус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений. Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным золотым стандартом по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д. И времени у вас всего неделя. Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню. Примерное меню недельной диеты. День первый. Вопрос о том, как расстаться с лишними килограммами без особых усилий всегда актуален. Существует ли такая диета, которая поможет быстро похудеть на 5кг за неделю без вреда для здоровья? Как за неделю можно похудеть на 5 кг и убрать живот. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость. 57 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки. Похудение за неделю — узнайте как быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях за 7 дней. Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак. Как быстро похудеть вредно Где в Нижнекамске купить АСЖ 116 Планка убирает живот

Как убрать подкожный жир на животе
Убрать жир живота худому
Кофеин сжигает жир
Как убрать живот с екатериной кононовой
Напитки сжигающие жиры для быстрого похудения
Убрать низ живота за короткие
Быстро похудеть в домашних условиях диета
Убрать жир в зале

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем. Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за. Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. WhatTech Top10: самые популярные способы похудения10 лучших способов похудения в домашних условиях. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что. Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность.

Как быстро похудеть за неделю на 5

АСЖ 35 можно добавлять в любой напиток. Чтобы активатор сжигания жира дал максимальный эффект, его нужно пить курсами. Максимальная длительность приема препарата – 1 месяц. Пить средство дольше запрещается. Когда курс завершится, необходимо сделать перерыв. Если модниц не страдает избыточным весом, а хочет только слегка скорректировать фигуру, длительность курса приема АСЖ 35 можно уменьшить до 2 недель. Следует помнить, что препарат оказывает влияние на организм. По этой причине перед тем, как пить сжигатель жира АСЖ 35, необходимо посетить специалист. Врач поможет выявить имеющиеся противопоказания и сможет спрогнозировать побочные эффекты, которые могут возникнуть в каждом конкретном случае. Какие напитки помогают быстро похудеть в домашних условиях?. Многие полагают, что для эффективного похудения достаточно просто ограничивать себя в пище. Но при снижении веса важную роль играют жидкости. Похудение для ленивых: нужен ли спортзал? Как похудеть: всего 1 стаканчик утром. Всего 1 стаканчик: утро встречаем с имбирем или сеной. Можно попробовать похудение для ленивых: просто выпивать определенный напиток натощак. Поможет ли похудеть всего с 1 стаканчика утром? Нет. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 23 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей. Что пить для похудения и в каких количествах? По мнению диетологов, есть 9 напитков, способствующих снижению веса. Зачастую именно незнание того, как правильно соблюдать свой водный баланс и что надо пить, чтобы похудеть, может послужить причиной низкой эффективности соблюдаемых диет. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без диеты. Чтобы очень быстро похудеть в домашних условиях, следует придерживаться небольших ограничений в еде. После выполнения упражнений хорошо принять ванну с содой. Она улучшает пищеварение, изза чего вес начинает уходить. Издавна люди используют народные средства для избавления от болезней, поддержания здоровья организма, отличного самочувствия. Популярны всевозможные рецепты и тогда. Приняв решение: надо худеть! многие сейчас прибегают к такому методу. Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности – система Кима Протасова. Как похудеть реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях?. Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья. В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также. Чтобы быстро похудеть, быть здоровой запомните общие правила употребления жидкости!. Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Чтобы быстро похудеть, необязательно обрекать себя на голодание и ставить. Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше. Как быстро похудеть за неделю на 5. Где в Нижнекамске купить АСЖ 116. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир. 17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чемто сладеньким. Чтобы сжигать жир эффективно, не следует сидеть на всевозможных причудливых диетах наподобие грейпфрутовой или диеты. Таким способом быстро накачаться и уменьшить прослойку жира не получится. Легкие веса – не выход, не забывайте, что чем больше у вас мышц, тем больше энергии они будут. На повестке дня самая актуальная тема на данный момент — как сжечь подкожный жир?. Сегодня мы обсудим такие вопросы как: СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мышечной массы, как правильно питаться. Из этой статьи вы узнаете, как правильно и эффективно сжигать жир (лишний вес), используя специальные упражнения и принцип недостатка калорий в организме, который создается путем изменения своего привычного рациона питания. Как сжечь только жир. Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными. Польза или вред. На первый взгляд у диеты для сжигания жира. Желание человека как быстро сжечь жир, напрямую связано с частотой взвешивания. Перестаньте бегать на весы каждый день, медленное уменьшение веса, вас разочарует и отобьёт всякое желание дальше продвигаться. Почему сжигать жир так трудно? Что происходит, когда вы садитесь на диету?. Почему сжигать жир так трудно? Совсем без жира человек жить не может. И придерживайтесь его постоянно. О том, как это сделать легко – читайте тут. Вовторых, чтобы жечь именно жир, надо учесть скорость переработки. 7. Ограничьте легкие углеводы К легким углеводам, тем самым, которые и провоцируют ожирение, относятся. Такое чередование поможет сжечь больше жира! Кстати, данное правило можно использовать и в повседневной жизни. Прохаживаясь по улице, на минуту увеличивайте ширину шага,. 16 способов сжечь жир. Сжигайте жир быстрее с помощью этих советов!. Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях

Ключевые слова:
Как быстро похудеть народные рецепты, заказать Как быстро похудеть в домашних условиях, Как быстро похудеть занятия спортом.

Хула хуп обруч убрать живот, Как убрать живот после 40, Как быстро похудеть в животе диета, Похудеть на три кг быстро, Сожги жир ускорь метаболизм видео

Похудеть на три кг быстро Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. бег по утрам в течение часа; 1015 минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. 12 Как похудеть на 5 кг без диет. 13 Самые лучшие диеты. 6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Даже дома 10 кг скинуть с себя можно. Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится! Как похудеть в домашних условиях. Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под. Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без. Мало кто из женщин не задавался вопросом — как быстро похудеть в домашних условиях и не искал простой способ ответа на него. Но так ли это просто похудеть дома быстро и эффективно и что для этого необходимо? Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Правила домашнего похудения. Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов). Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю одиндва продукта не хватает сил? Диеты для похудения в домашних условиях. Диет существует тысячи и сотни,. Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более. Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания. Похудение. Быстро лучше не худеть, т.к. это: а) вредно с точки зрения обменных процессовб) чем быстрее вы худеете, тем более велик риск возврата к прежнему весу и набору нового лишнего весав) потребует серьезных ограничений, в результате можно психологически сорватьсяПравильно худеть постепенно и регулярно, найти тот режим питания и движения, который позволит худеть на протяжении всей жизни. Если же во что бы то ни стало нужно обязательно похудеть и сделать это быстро, то вот несколько советов: Сожги жир ускорь метаболизм видео Как питаться по калориям чтобы быстро похудеть Как сжечь лишний жир

Уберет ли живот бассейн
Как убрать живот при диастазе после родов
Какие виды спорта сжигают жир
Как быстро похудеть народные рецепты
Как быстро похудеть занятия спортом
Хула хуп обруч убрать живот
Как убрать живот после 40
Как быстро похудеть в животе диета

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. Накачала попу дома за 3 месяца ! Плюс 8 см в диаметре ягодиц ! Как оставаться худой, но с попой! Все мои секреты и фишки ! Фото прилагаются !. Привет милые девочки ! ) Отрываю этот пост от самого сердца ! Раскрываю все свои секреты !! Сколько себя помню, я никогда не была полной, но вот ляшки ( внутренняя часть бедер) меня всегда смущали! На диетах сидеть не могу и не получается (проблемы с кишечником, сразу запор). Поэтому я веду активный образ жизни танцы Как быстро похудеть в ляшках: основные методики и рекомендации. Наличие подкожного жира необходимо для нормальной. К тому же большая часть девушек с подтянутой попой, стройными ногами и тонкой талией получили их не от природы, а только благодаря долгим и упорным тренировкам, диетам. Но худеют ооооч медленно по сантиметру за два три мес.!!!!! Щас вообще ступориз спорта дж майклз метаболизм и нет проблем зонамчто посоветуете я хочу ноги я убьюсь но сделаю их худыми ! Диету для похудения бедер и ягодиц мне посоветовала подруга, которая, сидя на ней две недели, скинула 5 кг веса и 6 см в бедрах. Передо мной вопрос похудеем встает обычно весной, когда хочется сбросить несколько килограммов, набранных за зиму. У меня обычно это килограмма 34, максимум 5 кг. Вот, если не знаете, как похудеть в ляшках, вставайте на элипсоид или беговую дорожку!. Я знаю, как похудеть в ляшках! Отзывы: 7. девоньки! Поздравьте меня!. Конечно обмен веществ у все разный, у когото процессы быстро идут, у когото медленно, так вот я видимо из тех, у кого все медленно, я уже давно. Эллипс – это просто чудотренажер! После него и ноги стройнее, и попа подтянута. Ответить Поделиться. Наталья, Москва. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения. Такие домашние обертывания для похудения создают эффект сауны, в результате чего сжигается лишний жир. самое больше, что пропотеть можно, вытопится вода. жир сжигается кардионагрузкой, а не спячкой на диване в термоштатах, пленках.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня. Самое популярное. Как похудеть, убрать живот10 лучших упражнений. Гимнастика для лица Кэрол МаджиоУпражнения для лица. Как увеличить грудь в домашних условияхПодтяжка, увеличение груди. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Комплекс упражнений рассчитан на 1,52 часа занятий в день. Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается изза образа жизни. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения, питаться полезными продуктами, проводить регулярно тренировки, с учётом правил техники безопасности: не перегружать организм, нагрузку увеличивать постепенно. Это упражнение выполняется при широко расставленных и слегка. Почему живот не уходит? Многие считают, что подтянутость живота зависит от состояния мышц брюшного пресса. То есть регулярно выполняя специальные упражнения для уменьшения живота, можно добиться идеальной фигуры. К сожалению, укрепление мышц пресса никак не влияет на количество. Живот — это часть тела, где осуществляется процесс накапливания энергии из продуктов питания и преобразования продуктов в энергию. В большинстве стран мира в стародавние времена худосочное телосложение расценивали как показатель бедности, а полное тело и огромный живот — показатель. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий: регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа Спектр требующих выполнения упражнений весьма широк: из положения лежа, упражнения на скамье, скручивания, подъемы ног и т.д. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам. Как быстро похудеть в домашних условиях. Как питаться по калориям чтобы быстро похудеть. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Из этой статьи вы узнаете, как убрать ляшки подростку за неделю. категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних. как убрать немного живот и ляшки Мне 16,рост 177,вес 80 немного сердце барахлит,посоветуйте чтото. Ответить. 3 Как убрать живот и ляшки за неделю. 3.1 Содержание. Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание. Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. у меня при нагрузках в первую очередь худеет попа и ляшки, особенно если заниматься с изотоническим кольцом или фитболом, вообще шикарно все подтягивается и рельеф красивый получается.массаж мне. Как быстро похудеть и убрать бока, живот и ляжкиЕсли вас волнует вопрос, как быстро похудеть и, глядя в зеркало, невольно проскальзывает. 4 Как убрать жир с живота, боков и ляшек без диет! Как быстро похудеть и убрать бока, живот и ляжки. Если вас волнует вопрос, как быстро похудеть и, глядя. Девушки стремятся убрать живот и ляшки, чтобы иметь самую привлекательную фигуру. На первый взгляд, может показаться, что сделать это сложно, а иногда и вовсе невозможно, особенно в домашних условиях. Поэтому мы научим, как с лишними жировыми отложениями можно и нужно бороться. Лучшие упражнения от жира на ляшках. Чтобы убрать галифе выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и бокахдля похудение ваших ляшек или же бёдер, а так же как убрать выпячивающихся боков и избавится от жирного живота. 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бёдер, живота и боков. Доброго времени суток дорогие читатели. Как убрать толстые жирные ляхи за неделю упражнения. Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Среди различного вида эффективных диет благоразумно будет найти рациональную схему правильного меню, позволяющего насыть организм и при этом похудеть за неделю на 5 кг и убрать ляшки. Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:общие правила. Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа. В домашних условиях — это возможно? Снижаем вес по схеме описанной в данной статье. Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 57 кг и убрать живот и ляшки без диет. Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 57 кг.

избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях

Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер.*

Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Эффективные физические нагрузки

Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

  • плавание и аквааэробика;
  • танцы;
  • йога и пилатес;
  • бодифлекс;
  • хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
  2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Альтернативные методы

Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки. Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада

Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Вспомогательные процедуры:

  1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка.
  2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
  3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
  4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели

На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

  • медовый;
  • щипковый;
  • баночный (вакуумный).

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов

Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Популярные способы ликвидации обвисшего живота

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу. Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Всё те же физические упражнения. Только теперь уже на мышцы живота. Физическая тренировка для живота и боков является лучшим способом распрощаться с дряблой кожей и неприглядными складками.

Одним из хороших упражнений считается, поднятие ног, и медленное их опускание. Вы будете чувствовать как напрягаются ваши мышцы живота. Нужно начинать с двух подходов по пятнадцать раз. И увеличивать каждый день на пять.

Планка, о которой было написано выше. Она способствует укреплению туловища, в том числе живота.

Очередное эффективное упражнение. Примите такое же положение лёжа, ноги плотно лежат полу, колени могут быть слегка согнуты. Положите голень левой ноги на колено правой ноги. Тяните к ней правый локоть, напрягая нижние и боковые мышцы живота. Старайтесь выполнять упражнение с маленькой амплитудой высоко поднимать лопатки от земли не нужно. Положите правую голень на левое колено и сделайте то же самое в другую сторону.

Чтобы уже через месяц вы смогли уменьшить живот и бока, выполняйте следующие рекомендации:

Нужно увеличивать количество повторов каждого упражнения. Начните с десяти или пятнадцати, и каждый день добавляйте по одному повторению;
Перед вашей тренировкой необходимо разогреть тело при помощи несложных упражнений вроде прыжков или бега на месте;
Нужно заканчивать тренировку любимыми упражнениями на растяжку тела;
Дышите правильно

Это важно. Во время работы мышц живота вы должны делать выдох;
Но нужно напрягать поясницу и спину, если вы пропустите этот совет, то во время ваших занятий будут включены в работу множество других мышц требуют прямой спины в отличие от пресса

Работа над прессом требует, чтобы спина была сгорбленной;
Когда вы напрягаете нужные мышцы, старайтесь зафиксироваться в этой позиции на несколько секунд, чтобы проблемные зоны получили нагрузку по максимуму.

Ниже описаны простые и эффективные упражнения для сжигания жира, которые предназначены для боков. Выполняя их, вы получите плоский живот и бока, которые станут упругими и рельефными. Если вы выполняете их в домашних условиях, то это отличный вариант привести себя в форму за один или два месяца.

Встаём в исходное положение. Стопы ног располагаем не шире, чем линия плеч. Ноги не сильно сгибаем в коленях, а руки заводим за голову и смыкаем в замок. Корпус нужно не сильно выдвинуть вперёд. В таком положении необходимо небыстро выполнять наклоны сначала влево, а потом вправо.

Нужно следить, чтобы в процессе выполнения корпус был ровным, нельзя поворачивать его и не прогибать назад.

Начинаем с трёх подходов по десять или пятнадцать раз.

Руки вверх. Эти занятия достаточно простые, но не менее эффективны. И могут быть включены в комплекс упражнений, позволяющих убрать бока, для женщин и для мужчин. Исходное положение лёжа на полу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки, направляя их прямо вверх, и начинаем тянуться ими поочерёдно к люстре. Выполняя данные манипуляции необходимо следить, чтобы лопатки отрывались от пола.

Максимальный эффект как для женщин, так и для мужчин, эта тренировка принесёт при условии, что манипуляции будут выполняться медленно, и плечи не будут отрываться от пола.

Одним из вариантов похудания, также является массаж проблемных зон. Разогревающий массаж. При помощи специальной щёточки вы растирайте проблемную зону. И сразу же начинаете выполнять физические упражнения.

Массаж при помощи душа, его выполняют уже после тренировки. При помощи струи душа, вы массируете бока и живот. А также можете проделать с другими проблемными зонами.

Конечно, если у вас есть деньги, то вы можете записаться на специальный массаж к мастеру.

Причины появления жировых отложений

Данная статья поможет разобраться во всех причинах появления обвисшего живота и боков. Здесь вы узнаете множество способов избавить себя от надоедливого «комка нервов». Разберем основные причины появления жира:

  • Главной причиной накопления жира на животе и боках можно считать неправильное питание. Те, кто частенько позволяют себе жареную картошку, жирную курочку, сладкие лакомства, знают это не понаслышке.
  • Переизбыток калорий – это прямой путь к лишнему весу. Как только наш кишечник получил перетравленную пищу, он тут же синтезирует ее в энергию в виде калорий. Когда мы не исчерпываем всю полученную от еды энергию, организм начинает делать своеобразные «запасы» в виде жировых отложений на талии. Наш энергетический обмен устроен таким образом, что в случае стресса или голода, организм начинает «питаться» ранее отложенным жиром.
  • Одной из самых частых причин появления висячего живота и боков можно считать постоянное нервное напряжение, которое провоцирует чувство голода. Это особенно касается женского пола. Женщины стараются загладить стресс сладенькими тортами и конфетами. Мужчины снимают нервное напряжение с помощью алкоголя, причем не в малых дозах.
  • Растянутый желудок считается одной из главных проблем людей, имеющих большой живот. Бесконтрольное поглощение пищи провоцирует мышцы желудка к растягиванию. Частые приемы еды в большом количестве не дают желудку времени на восстановление. Из-за этого мышцы полностью расслабляются, и он окончательно теряет функцию восстановления.
  • Отсутствие активного образа жизни существенно тормозит процесс сгорания калорий, обмен веществ замедляется, а кишечник перестает работать должным образом. Непроизвольный отказ от утренней зарядки, тренировок в спортзале, прогулок на свежем воздухе, качания пресса приводит к тому, что мышцы живота истощаются. Они не способны поддерживать жировую прослойку, которая накопилась из-за неправильного питания.

Обвисший живот – это известная проблема практически всех молодых мамочек. Кожа в этой зоне за время беременности растягивается, и не всегда быстро восстанавливается. Поэтому такую косметическую проблему нужно решать в домашних условиях с помощью физических упражнений.

Полезный завтрак поможет похудеть

Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть. Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота. Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.

Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:

  • зеленый чай без сахара;
  • стакан кефира с небольшим процентом жирности;
  • отруби;
  • мюсли;
  • йогурт с кусочками свежих фруктов.

Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

  1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром;
  2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем;
  3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты;
  4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах;
  5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
  6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете как гарантированно похудеть, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы;
  7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения. Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой. Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

  • Замедление процессов метаболизма;
  • Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
  • Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме. Видео

Видео

Как быстро убрать живот и бока

Без диет избавиться от такого «балласта», конечно, возможно, но этот процесс будет достаточно долгим. Если человек хочет за несколько недель привести себя в форму, то ему точно потребуется применять диету.

Чтобы стать обладателем плоского живота без боков, нужно сильно постараться. Некоторые люди идут на действительно радикальные методы – садятся на монодиету. Монодиета представляет собой питание 1-2 продуктами на протяжении целой недели.

Такими продуктами могут быть:

  • овощи,
  • фрукты,
  • кисломолочная продукция
  • гречка,
  • куриное вареное мясо.

Суть диеты основана на значительном уменьшении калорийности потребляемой пищи. Рацион всей недели похудения может состоять только из нескольких продуктов питания. Такой способ считается не совсем правильным, но очень результативным.

Выбрав продукты для диеты, необходимо помнить, что количество потребляемой пищи за 1 прием должно быть небольшим. Она должно помещаться в две ладошки. Количество приемов пищи должно достигать 5-6 раз на день.

Особенности похудения в раннем и зрелом возрасте

Неправильно сформированные пищевые привычки заставляют преследовать взрослую цель похудеть юных девочек или мальчиков. К тому же лишний вес в раннем возрасте оказывает не только физический, но и психологический дискомфорт. Похудение в 11, 12, 13 лет должно начинаться с визита к врачу.

Подростки

Организм ребёнка формируется, происходит гормональная перестройка, необоснованные ограничения в еде могут подкосить фундамент здоровья, расстроить метаболизм.

Специалист должен оценить строение подростка, собрать необходимые сведения и на их основе составить режим питания.

Есть несколько правил, общих для любого возраста:

  • отказаться от фастфуда;
  • исключить быстрые углеводы;
  • уменьшить продукты с содержанием Е-добавок.

Женщины после 40 лет

Если в раннем возрасте основным барьером на пути к похудению является недисциплинированность, то в зрелом — недостаток терпения, так как килограммы уходят с тройным усилием.

Основные причины появление животика после 45 лет:

  • гормональная перестройка;
  • зашлакованность организма;
  • отсутствие активности;
  • ослабление мышц живота;
  • болезни, приводящие к набору веса;
  • неправильное питание.

Как быстро похудеть и привести себя в форму

Что делать, если важное событие застало врасплох, а именно, с кусочком торта на диване? Разгрузочная диета вполне способна за короткий срок уменьшить объём живота и талии, но прибегать к ней можно в исключительных случаях

Монодиета

Эффективный способ убрать живот за 1 день — огуречная монодиета. Овощ обладает низкой калорийностью, внушительным набором полезных веществ, благотворно воздействует на перистальтику кишечника.

Употребление свежих огурцов без соли и прочих поблажек унесёт пару килограмм без вреда до здоровья.

Салат щётка

Результативен разгрузочный день на салате «Щётка».

Рецепт прост:

  • 2 моркови;
  • 2 зелёных яблока;
  • 1 свёклу натереть на крупной тёрке.

Для большей эффективности можно добавить горсть чернослива и заправить льняным маслом. День употребления салата поможет похудеть от 1 до 3 килограмм и быстро убрать живот.

Если в запасе всего 3 дня, то расслабляться не стоит, иначе придётся убирать живот за 1 день.

Самые стойкие могут попробовать гречневую монодиету, остальным подойдёт трёхдневная разгрузка на кефире, предоставляющая большее разнообразие. Основной продукт дополняют тосты с отрубями, свежие овощи и фрукты в ограниченном количестве, немного сыра.

Как избавиться от живота при помощи соды?

Соду активно применяют для обёртываний и ванн. Она помогает вывести из организма радионуклиды и шлаки. Кроме того, сода способствует более интенсивному потоотделению. Вещество обладает выраженным антицеллюлитным эффектом. Сода способствует расширению сосудов, улучшая кровообращение в организме. Раствор, изготовленный на её основе, обладает питательными и смягчающими свойствами. Ванны позволяют расслабиться и помогают сопротивляться стрессу.

Можно приготовить и коктейль для снижения веса на основе соды: для этого необходимо растворить чайную ложку продукта в 200 мл тёплой воды. Для ухудшения вкуса следует добавить в напиток небольшое количество сока лимона.

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Spread the love

Меню на неделю для похудения живота и бедер

Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.

* Завтрак (10:00) Обед (13:00) Полдник (15:00) Ужин (18:00)
Пн 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба порция овощного супа 150 г творога Половина отварной куриной грудки, овощная нарезка
Вт Зернистый творог Киноа, брокколи, тушения говядина Апельсин 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец
Ср Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы Тунец с зеленым горошком Банан Порция говядины с тушеными овощами
Чт Порция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктами Овощное рагу, филе трески 1 сладкий перец, 150 мл йогурта  

3 картофелины в мундире с зеленью.

Пт Овсяная каша с ягодами Консервированная фасоль, индейка на пару Персик Половина отварной грудки, зелень.
Сб Белковые блинчики со шпинатом, кофе Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе Груша Тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров
Вс Отварные яйца — 2 шт. Зеленый чай Нежирный куриный суп, тушеная говядина Яблоко Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.

Причины набора веса

Прежде чем подбирать способ решения проблемы похудения и большого живота, не прибегая к диетам, нужно найти её корень. Факторы, помогающие лишнему жиру скапливаться в области живота и боков, можно разделить на два типа: обусловленные неправильным образом жизни и физиологические. Список обеих групп включает следующие пункты:

  1. Первая и самая распространённая причина — генетика. Килограммы откладываются в области талии и живота из-за яблочного типа фигуры, и изменить этот факт, к сожалению, нереально. Но можно скорректировать.
  2. Растянутые стенки желудка. Проблема возникает вследствие стремительного похудения или привычки съедать суточный объём калорий за 1 приём.
  3. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Чаще всего эта неприятная проблема остаётся после беременности.
  4. Слабая брюшная стенка, косые мышцы живота.
  5. Неправильное питание. Сладкое, фастфуд, газированные напитки и другие гастрономические слабости часто становятся причиной купить джинсы большего размера.
  6. Сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности.
  7. Отсутствие режима сна, хронический недосып.

Разновидности жировых отложений

Убрать живот и ляшки нужно правильно, ведь в таких зонах жир может иметь разную природу. Он разделяется на висцеральный и подкожный. Последняя категория в большинстве случаев пропадает в животе за неделю или две, «испугавшись» здорового рациона, увеличенной численности и интенсивности занятий спортом.

https://youtube.com/watch?v=6j1WK79uGuw

Наиболее опасный тип – висцеральный жир. Он обволакивает все внутренние органы, которые размещены внутри брюшной полости. Его аномальное увеличение может говорить о развитии болезней. Излишнее его накопление означает то, что жирные кислоты попадают непосредственно в кровоток. Впоследствии это приводит к проблемам с сердцем, сосудами, отложению холестерина. Так, как правильно похудеть в животе? Бороться с таким животом – это главная функция полноценного и здорового питания.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Важный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки.

Как правильно питаться

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так вы теоретически узнаете, как в домашних условиях убрать живот, и испытаете способ на практике. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

  1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром.
  2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем.
  3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты.
  4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах.
  5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
  6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете, как похудеть в животе, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы.
  7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Правильное питание – отличное решение вопроса, как похудеть без диеты и навсегда убрать живот. Употребляйте углеводную пищу до 16.00, а после больше внимания уделяйте белковым продуктам. Не соблазняйтесь едой, если до сна осталось меньше трех часов. Норма питьевой воды ‒ около 8 чашек

Как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот? Рекомендации по похудению остаются теми же, но особое внимание надо уделить сокращению жареной пищи и пива, ведь представители сильного пола ими грешат особенно часто

Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

Упражнения для живота и боков

Немало парней и девушек интенсивно прорабатывает пресс, чтобы убрать лишний жир. Если живот небольшой, такой подход поможет. При внушительном избытке килограмм тренировка брюшной мускулатуры не даст результатов – ее комбинируют с кардио. Помните, что переусердствование и стремительное похудение сделает так, что живот будет висеть. Самые действенные и простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Интенсивная ходьба или медленный бег в течение 20 минут. Это кардиоупражнение позволит разогнать кровь по телу, запустит процесс похудения в зоне живота включительно.
  2. Планка. Потрясающий способ, как похудеть без диет и убрать живот. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличьте время до 5 минут.
  3. Упражнение с полотенцем для стройного живота. Возьмите полотенце двумя руками за края. Примите лежачее положение, руки вытяните за головой. Плотно прижмите нижнюю часть тела к коврику, вытяните ноги. Согните носки и, опираясь бедрами о пол, поднимайте верхнюю часть тела в вертикальное положение. Полотенце должно быть хорошо натянуто. Сделайте 10-15 раз в три сета.

Будьте физически активны – больше гуляйте на природе, играйте в настольный теннис, боулинг, катайтесь на роликах или коньках. В зимнюю пору устраивайте снежные батлы и гонки на санках, летом плавайте в реке или озере. Прекрасная альтернатива фитнесу – танцы. Включайте зажигательную музыку, больше шевелите бедрами, наклоняйтесь вперед: так вы сможете убрать низ живота и красиво похудеть. Рассмотрите больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Очищение организма

Очищение позволит вывести шлаки и токсины, а следовательно, устранить излишек массы тела. Если проблема в большом количестве жира на животе, то помогут два средства.

  • Клизма. Очистить кишечник с помощью клизмы – самый верный способ выведения лишних масс. Причем для похудения в области живота нужно непременно добавить в воду ложечку поваренной соли, и только после этого приступить к процессу. Такую клизму для похудения нужно использовать каждые два дня.
  • Соленая вода. Такая методика особенно эффективна, если применять ее с раннего утра, натощак. В стакан очищенной воды добавить половину чайной ложки соли, перемешать и выпить.

Очищение организма с помощью соли считается одной из самых популярных методик, используемых в домашних условиях для устранения лишних жировых масс в области живота.

Видео

Как похудеть и убрать живот за 10 дней

как похудеть и убрать живот за 10 дней

Как быстро убрать живот и бока в домашних условияхБольшинство людей, которые стремятся похудеть, чаще всего интересует вопрос: как убрать жир с живота? Это.  Поэтому если мы хотим иметь красивый и упругий животик, а не обвисшие бока, уже с сегодняшнего дня начинаем заниматься спортом, и отказываемся от калорийной пищи. Содержание: 1) Список диет и упражнений.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий.  Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора).

Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот. Все о мышцах кора. Программа будет состоять из четырех кругов. Плоский живот за 10 минут.Как убрать живот быстро. Несколькими упражнениями, выполняемыми всего по 10 минут в день, очень легко получить плоский животик своей мечты уже через несколько дней. 10 минут это не так долго, а результат порадует вас и удивит подруг и не только их..

Всего 10 минут в день отделяет вас от мечты..Плоский живот. Как убрать живот быстро. Каждую весну мы разглядываем себя в зеркале с особым пристрастием – и боком становимся, и спину выпрямляем, и живот втягиваем, и дыхание задерживаем и в голову начинают лезть отчаянные мысли – вот бы совсем не дышать, а то на вдохе живот смотрится не очень замечательно.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния.

Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит. 1. Выпрямитесь. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Такие упражнения помогут убрать живот и ляшки, согнать целлюлит. Приятный бонус: после месяца тренировок ноги станут легче, уйдет одышка при подъеме по ступенькам. Ягодичный мостик.  Впрочем, голод поможет обмануть и стакан воды.

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Топ-7 лучших препаратов для похудения. Название.

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь 1. Избавиться от стрессов и полноценно отдыхать. Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями.

Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе.  Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым.

Вторым — это особенно важно. Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока! (3 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка   Упражнения рекомендуется повторять либо дважды в день в два подхода за 10 минут, либо через день, но посвящая тренировке минут. Массаж. Эффективная мера, как убрать живот без диет – это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж.  Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот – очищение кишечника от различных шлаков и токсинов.

Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки).

Похожее:


  • Когда и сколько лучше бегать чтобы похудеть

  • Помогает ли лимон с медом похудеть

  • Тонус клуб как похудеть

  • Похудеть малышева официальный сайт

  • Как похудеть 14 лет парень

  • Как похудеть за месяц на 7 кг отзывы
  • Как за неделю убрать живот

    Как за неделю убрать живот? Статья » как за неделю убрать живот в домашних условиях » посвящена упражнениям . Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку миф.

    Как ни странно, накоплению жира на животе способствуют многие факторы, которые являются для нас абсолютно нормальными, и мы даже не подозреваем, что жир на боках копится именно из-за этого. Многие женщины удивляются, что они полнеют, ведь ничего в их жизни вроде бы и не изменилось. Питание осталось прежним, физические нагрузки тоже, но живот растет не по дням, а по часам. Давайте разберёмся с причинами большого живота и свисающих боков, а так же, узнаем ответ на вопрос, как убрать живот и бока?

    Причины, по которым возникает вопрос, как убрать живот.

    Если вы ознакомитесь со всеми причинами появления большого живота и устраните их, у вас никогда не возникнет вопроса, как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях.

    1. Причина, по которой растут живот и бока.

    Как говорит доктор Якоб Сейдель, стресс повышает уровень кортизола. Кортизол – это гормон, который способствует накоплению жировых запасов именно на животе. Обязательно нужно снимать напряжение, накопившееся за день. Для этого есть огромное количество способов! Ведь мы же женщины! Можно сделать педикюр дома, можно и в салоне, если позволяет время и деньги, принять расслабляющую ванну, контрастный душ, заняться бодифлексом, каланетикой, пилатесом или сходить в спортзал.

    На самом деле, море способов снять усталость, стресс. Если у вас непростая ситуация произошла в течение дня, когда вы не можете принять душ или заняться совершенствованием души и тела, есть один простой способ расслабиться и адекватно воспринимать всё, что происходит вокруг. Нужно по возможности закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, досчитав до 10. Повторить 2-3 раза. В это время представляйте голубое небо и пение птиц, прекрасную погоду, почувствуйте себя счастливой женщиной.

    2. Причина, которую нужно устранить, чтобы за неделю убрать живот.

    Бутылка пива с подружками после тяжелого рабочего дня, бокал полусладкого вина за ужином… а вот и джинсы малы стали. В алкоголе содержится огромное количество уже известного нам гормона кортизола, который заставляет расти живот. Как вы думаете, почему у мужчин, которые пьют пиво такие огромные пивные животы? Ведь они такие большие не потому, что постоянно полные, а потому что заплыли жиром. Так же, пиво содержит огромное количество женских гормонов. А если сказать честно, когда я прочитала научные исследования о вреде пива – желание смотреть на пузырящийся напиток отпало вовсе. Было бы у нас в России пиво-то нормальное, а то продают суррогаты непонятно из чего сделанные за бешеные деньги. Я не говорю о дешевом пиве – на него мне всегда смотреть страшно было.

    3. Бросив курить, можно за неделю убрать живот!

    Многие курильщики говорят, что именно курение помогает им быть стройными. В чём-то они правы. Убивая своё здоровье, выкуривая сигарету за сигаретой, они совсем чуть-чуть удерживают рост веса. Если человек бросает курить – он обычно поправляется. А происходит это потому, что одну вредную привычку человек меняет на другую. Те, кто бросил курить, может килограммами сосать леденцы, грызть семечки или часто есть, не чувствуя сытости. Если бросить курить, скоординировать питание и физические нагрузки – вес не прибавится. У курильщиков жира на животе больше, чем у тех, кто не курит.

    4. Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях, поменяв рацион?

    Если вы будете есть в нормальном количестве волокнистую пищу, живот и бока уйдут довольно быстро. Волокна заполняют желудок и мы долгое время не чувствуем голод. Так же, волокна помогают своевременно очищать кишечник от каловых масс и токсинов. Ешьте продукты, содержащие цельные злаки. Например, в продаже есть хлеб «фитнесс», покупайте хлеб с отрубями, есть специальные пищевые добавки, содержащие волокна, побольше овощей и фруктов. Можете каждый день съедать по баночке активиа творожной или йогуртовой. Только покупайте без добавок — белую.

    5. Как за неделю убрать живот в домашних условиях при помощи обычной воды?

    Если позволяют почки – пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

    Заботиться о витаминно-минеральном балансе.

    Необходимо помнить, что нашему организму нужны витамины и минералы для правильной работы. Нашим костям необходим кальций. Если вам не будет хватать кальция – ваши кости ослабнут, что плохо скажется на осанке (появится сутулость), а у всех сутулых выпирает живот.

    6. Правильная осанка поможет за неделю убрать живот.

    Всегда держать спину ровной, живот втянутым, шею вытянутой. Можете представить, что вам к позвоночнику привязали палку. Посмотрите, как ходят модели по подиуму. Походку копировать не надо, а вот на осанку обратите внимание. Можете носить книгу на голове – поможет правильно ходить.

    Как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях при помощи упражнений?

    Парочка советов  перед началом тренировки
    Вам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой.
    Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.
    Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

    Как за неделю убрать живот и бока

    «Нужно очень  много тренировок, чтобы вернуть  мышцы живота в нормальное  состояние». Не совсем верное  утверждение. В занятиях главнее  систематичность. А не количество  тренировок. Если вы 3 раза в неделю  будете уделять своему животу  по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.

    Как за неделю убрать живот и бока

    Чтобы не было живота – обязательно нужны занятия. Без них никуда. Самое главное – регулярность. Мне очень помог убрать живот и бока бодифлекс. Эта методика, которая работает быстро и без вреда для здоровья. Так же, можете использовать похудение с помощью обруча. Обруч помогает избавиться именно от живота и боков. Так можно и за неделю убрать живот, если он небольшой!

    Как выполнять упражнения для того чтобы за неделю убрать живот и бока

    Как за неделю убрать живот и бока

    Вы должны одновременно тянуть левое плечо  к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

    Очень важно,  чтобы при каждом движении  ваши лопатки полностью отрывались от пола.

    2. Это упражнение  прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть  пресса. Оно заключается в поднятии  ног, когда вы лежит не полу.

    Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

    Хочу плоский живот и как за неделю убрать живот и бока в домашних условиях!

    Ваша мечта иметь плоский живот должна стоять превыше всех других желаний – поспать, переесть, посидеть перед телевизором. Если у вас не будет желания – вы будете искать тысячу отговорок, чтобы остаться с большим животом. Когда ваше желание похудеть будет на первом месте – тогда будет и результат. Физические тренировки, выполненные с желанием, а не из-под палки, сжигают гораздо больше калорий и в отличие от предыдущих дают результаты.

    Обязательно качайте пресс! Каждый день! После тренировок не есть час-полтора. Только так можно убрать за неделю живот!

    Красивый животик – ваша цель. Добейтесь её!

     

    VN:F [1.9.8_1114]

    Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

    VN:F [1.9.8_1114]

    Rating: +2 (from 4 votes)

    Как за неделю убрать живот , 5.0 out of 5 based on 1 rating

    Как похудеть без диеты и убрать живот и бока в домашних условиях? Как убрать живот за неделю Убрать толстый живот за неделю.

    Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.

    Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

    Если возникла проблема, как похудеть , нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

    Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

    За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

    Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

    • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
    • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
    • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
    • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
    • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

    Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

    • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
    • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
    • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
    • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
    • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
    • выпивать в день достаточное количество воды;
    • не пропускать завтрак;
    • ежедневно употреблять белковую пищу;
    • обязательны регулярные физические нагрузки;
    • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
    • избавиться от вредных привычек;
    • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
    • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

    И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

    Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

    Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

    • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
    • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
    • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
    • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
    • пить достаточное количество воды;
    • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
    • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
    • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
    • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
    • отказаться от вредных продуктов.

    Запрещенные продукты

    Если интересно, как похудеть без диеты и убрать живот, нужно знать, какие продукты чаще всего приводят к накоплению веса. Если отказаться от них или сильно ограничить употребление, можно сбросить несколько килограммов даже без диеты. Что это за продукты:

    • маргарин и другие тугоплавкие жиры, майонез, готовые молочные продукты;
    • сахар и сладости, приготовленные на его основе;
    • специи, приправы, соусы – они усиливают аппетит;
    • жареные блюда;
    • колбасные изделия, сосиски, окорок;
    • сладкие готовые напитки, особенно газированные;
    • алкоголь, особенно пиво;
    • все мучные блюда, кондитерские изделия.

    Что можно есть?

    Тем, кто интересуется, как похудеть и убрать живот, нужно знать, что все вредные продукты нужно заменить полезными. Вместо животных жиров, использовать оливковое масло, майонез заменяется нежирной сметаной или йогуртом. Вместо хлеба, разрешены цельнозерновые хлебцы, приправы заменяет зелень. Из сладостей употребляются мед и сухофрукты.

    В рационе должны быть каши, орешки и обязательно свежие овощи и фрукты. Каши необходимы овсяную или гречневую, лучше всего употреблять их по утрам. Орехов не должно быть больше 50 г в день. Из фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам, грейпфрутам и апельсинам.

    Есть также хитрость, которая поможет быстрее сбросить вес. Нужно употреблять больше белковой пищи. Для ее переваривания требуется энергия, которую организм будет брать из жировых отложений. Поэтому так популярны белковые диеты.

    Как очищать кишечник?

    Быстро похудеть можно с помощью очищения кишечника. Часто живот выпирает из-за накопления каловых камней и шлаков. Есть несколько безопасных способов очистить кишечник за несколько дней.

    • Выпить перед сном стакан кефира с добавленной в него ложкой оливкового масла. Смесь должна быть комнатной температуры.
    • Из 1 кг свеклы сделать сок. Это количество нужно выпить в течение дня, можно разбавлять его водой.
    • Салат «Метелка» употребляется ежедневно в течение 3 дней. Он делается из свежей капусты, моркови и свеклы в пропорции 3:1:1. Соли не добавлять, заправлять лимонным соком или оливковым маслом.

    Лучшие диеты для быстрого похудения

    Если возникла проблема, как похудеть в домашних условиях и убрать живот быстро, можно воспользоваться одной из безопасных семидневных диет.

    Диета Дюкана

    Она поможет сбросить 4-6 кг за неделю. Ее особенность – употреблять ежедневно не более 1000 калорий. Обычный человек тратит в день от 1500 до 2500 калорий в зависимости от физической активности. В этом суть похудения – организм тратит недостающие калории из жировых запасов. Чем больше физическая активность, тем быстрее идет похудение.

    Предпочтение в этой диете отдается белковой пище. Употребляются курица, индюшка, нежирная рыба, яйца, творог. Нужны нежирные кисломолочные продукты для улучшения работы кишечника, разрешены овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб. Пить нужно отвар шиповника, кофе из цикория, зеленый чай.

    Рацион можно составить самостоятельно, главное, не превышать ежедневную норму в 1000 калорий. Но можно воспользоваться готовым меню.

    Гречневая диета

    Менее разнообразный рацион при гречневой диете. В этом продукте много белка, витаминов и микроэлементов. Поэтому даже за неделю не образуется недостатка питательных веществ. Но можно сбросить 5 кг лишнего веса.

    Чтобы не давиться сухой кашей, можно немного разнообразить меню. Разрешается добавлять к гречке зелень, сухофрукты, яблоки. С 4 дня раз в неделю можно включить нежирное мясо или яйца. Ежедневно выпивается стакан кефира или йогурта. Обязательно пить медовую воду, травяной чай.

    Готовится гречневая каша для этой диеты особым способом: ее нужно запарить кипятком на ночь в термосе. Кушать ее нужно без соли и специй.

    Кефирная диета

    Она состоит не только из кефира, так как длительное время выдержать такую монодиету сложно, да и для кишечника это неполезно. Но если правильно составить рацион, можно не только сбросить до 5 кг веса, но и наладить пищеварение. Для этого ежедневно выпивается 0,5-1 л кефира 1% жирности. Дополнительно каждый день съедается 400 г какого-то одного продукта.

    1. Картофель, запеченный без соли.
    2. Нежирный творог.
    3. Фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда.
    4. Куриная грудка.
    5. Фрукты.
    6. Разгрузочный день на минеральной воде.
    7. Фрукты.

    Низкоуглеводная диета

    Она помогает похудеть за неделю. Состоит эта система питания из трех этапов.

    1. Первые три дня употребляется только вареная белковая пища. Это могут быть яйца всмятку, куриная грудка, рыба. Обязательно пить зеленый чай, отвары трав и чистую воду. Для очищения кишечника по утрам съедать ложку льняного масла или семян льна. Этот этап запускает процесс сжигания жиров для получения калорий.
    2. Следующие три дня овощные. Они нужны, чтобы очистить кишечник от шлаков и пищевых отходов. Овощи должны быть сырыми, не содержащими углеводов. Это огурцы, капуста, болгарский перец, помидоры, баклажаны, редис. Из них можно делать смузи или салаты. Для заправки использовать льняное масло.
    3. В последний день можно пить только 1% кефир в количестве 1,5 л.

    Комплекс упражнений

    В дополнение к диете для похудения обязательно нужно использовать физические упражнения. Простой комплекс поможет тем, кто интересуется, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях. Рекомендуется выполнять его ежедневно. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз. Нужно сделать 5 подходов, можно не сразу, а в течение дня. Некоторые упражнения сложные, поэтому подойдут только молодым женщинам, привыкшим к физической нагрузке.

    Можно воспользоваться таким комплексом:

    • медленный бег на месте;
    • выполнять махи ногами из положения стоя или лежа;
    • лечь на спину, в руках палка, поднимать верхнюю часть туловища;
    • выполнять упражнения «велосипед» и «ножницы»;
    • делать скручивания – поднимать колени, тянуться к ним локтем противоположной руки;
    • планку нужно держать по возможности до 5 минут;
    • делать животом «волну» или просто энергично втягивать его на вдохе;
    • полезно крутить обруч, только он должен быть тяжелым, а упражнение продолжаться не менее 5 минут.

    Кроме гимнастики, нужно увеличить физическую активность в течение дня. Для этого больше ходить пешком, отказаться от лифта. Полезны занятия в бассейне, велопрогулки, йога, танцы.

    Как похудеть в домашних условиях и убрать живот женщине косметическими процедурами?

    Этот способ не поможет при ожирении и серьезных жировых отложениях. Но женщине с худощавой фигурой уменьшить объемы талии можно. Для этого применяется несколько способов.

    • массаж помогает ускорить кровообращение и обменные процессы. Делать его можно самостоятельно. Для этого растираются проблемные участки до появления легкого покраснения. Можно делать это руками, но лучше воспользоваться вспомогательными приспособлениями. Эффективен массаж с помощью массажной мочалки, игольчатых массажеров. Можно также использовать специальные гели и кремы с жиросжигающим эффектом;
    • обертывание тоже помогает уменьшить объемы живота. Суть процедуры в локальном повышении температуры, которое приводит к ускорению обменных процессов и кровообращения. Делать обертывания можно дома, лучше использовать для этого специальные составы. Эффективны обертывания с водорослями, глиной, эфирными маслами. Процедура улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита;
    • правда, жир уходит отовсюду, не только с живота. Посещать баню можно только при отсутствии противопоказаний.

    Похудеть за неделю на 5 кг можно, но для этого необходим комплексный подход. Лучше не использовать диеты, если есть какие-то проблемы со здоровьем. В этом случае нужно просто наладить питание, изменив рацион. А чтобы получилось избавиться от жировых отложений в области талии, важны физические упражнения.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Один из самых актуальных вопросов, возникающих на фоне неправильного питания, малоподвижного образа жизни – как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях, можно ли провести коррекцию фигуры без особых усилий? Звучит довольно сказочно, но избавиться за столь короткое время от жировых отложений вполне возможно, причём для этого не придется прикладывать особых усилий. Есть несколько методов, которые помогут подкорректировать талию, живот, подтянуть ягодицы, бёдра. Главное – выбрать для себя подходящий способ, вооружиться терпением, собрать всю силу воли в мощный кулак и нанести несокрушимый удар по ненавистным килограммам!


    Чтобы избавиться от избыточного веса, недостаточно подобрать эффективную диету – следует разобраться во всех особенностях процесса, чтобы не нанести вреда здоровью. При отказе от некоторых продуктов нагрузка, в первую очередь, будет ложиться на пищеварительную систему, поэтому следует попытаться избежать нежелательных последствий.

    Чтобы худеть легко и эффективно, без нанесения ущерба здоровью, необходимо:

    • не пытаться похудеть быстро, прибегнув к строгой диете – интенсивно уходящие калории не менее стремительно вернутся после возвращения к прежнему рациону;
    • при слабой психике, частых расстройствах не использовать монодиету – однообразное питание одним-двумя блюдами способно причинить ущерб нервной системе;
    • употреблять пищу небольшими порциями, желательно питаться несколько раз в день;
    • пить много жидкости, воды в организм должно поступать не менее двух литров;
    • отдавать предпочтение белковым компонентам – лёгкие углеводы быстро возвращаются;
    • отказаться от жареных, изобилующих жирными компонентами блюд – в рацион должны входить овощи, фрукты, готовить лучше на пару или отваривать.

    Ещё одно правило – ужинать или обедать перед экраном телевизора нежелательно – увлёкшись просмотром, легко употребить пищи значительно больше, чем нужно для утоления голода.

    А вы знаете? Психологами установлено, что лучший стимул для похудения – регулярное взвешивание. Если становиться каждое утро на весы, под впечатлением достигнутых результатов возникает мотивация не отказываться от выбранного способа сжигания жировых отложений.

    Вопросы к специалистам

    Довольно сложно самостоятельно разобраться во всех особенностях похудения, поэтому вполне закономерно возникает ряд вопросов, на которые приходится искать ответы. Попробуем с помощью специалистов разобраться в том, как можно подкорректировать фигуру, не работая «на износ» и не прибегая к строгим диетам.

    Можно ли похудеть без диеты?

    Справиться с избыточным весом без изменений рациона женщине возможно при одном условии – приведении в порядок режима дня. Активный образ жизни, полноценный отдых, частое питьё позволят избавиться от ненавистных килограммов, но уйдёт на это слишком много времени.

    Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

    Сбросить избыток веса за столь короткое время рекомендуется сочетанием правильного питания, занятий спортом, соблюдением дневного режима (полноценного сна, активности, отдыха). Конечно, на 10 кг уменьшить вес не получится, но вот похудеть на 5 кг вполне возможно.

    Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот мужчинам и женщинам в домашних условиях

    Самый эффективный способ сжигания жировых отложений – сочетание диеты и тренировок. Повышение физической активности позволит не потерять мышечную массу, что обычно происходит при стремительном похудении, происходящем при отказе от некоторых продуктов. Не обязательно отправляться в спортзал – некоторые упражнения легко проводить дома, уделяя совсем немного времени.

    Комплекс упражнений для похудения

    Есть ряд упражнений, которые подходят как мужчине, так и девушке. Регулярными занятиями, уделяя не менее получаса в день, получится справиться с жировыми отложениями на животе, ягодицах, бёдрах.

    Тренировку проводить в таком порядке:

    1. Скручивание. Первоначальное положение – лёжа на спине (нижние конечности согнуть в коленях, верхние – завести за голову). Приподниматься, отрывая от пола только лопатки, делать вращение корпусом в разные стороны.
    2. Приступить к поднятию поясницы, повторять вращение.
    3. Не меняя положение, подниматься всем корпусом, стараясь грудью достать до коленей. Ступни от поверхности пола не отрывать.
    4. Выпрямить ноги, оставаясь лежать на полу. Поднимать нижние конечности, поочередно делая острый (45 градусов) и прямой угол (90 градусов). Следить за тазом – он не должен отрываться от пола.

    Результаты будут заметны, если за один подход делать не менее 20 упражнений. За день выполнять до пяти подходов.

    А вы знаете? Первые занятия начинать с непродолжительных тренировок – сильные нагрузки приведут к появлению болезненных ощущений. Повышать интенсивность упражнений постепенно, увеличивать продолжительность всего на 2-3 минуты в день.

    На видео представлено 10 упражнений против живота и боков:

    Лучшие диеты для похудения с меню на неделю

    За неделю похудеть на 5-7 кг вполне реально, но только при отказе от вредных для фигуры продуктов. Есть специальные меню, которые помогут без труда добиться положительных результатов.

    Диета Дюкана

    Не обязательно строго следовать меню, можно немного менять порядок употребления блюд. Главное – независимо от веса пытаться соблюдать правило и не употреблять в день более 1000 калорий, этого достаточно, чтобы быстро подкорректировать вес.

    День недели Завтрак (меню, количество калорий) Обед Перекус Ужин
    Понедельник Омлет, зелёный чай без сахара Бульон куриный, мятный чай Приготовленные на пару сырники, молоко Запечённая скумбрия, молоко
    (115 ккал) (70 ккал) (170 ккал) (300 ккал)
    Вторник Овсянка на молоке, несладкий чай Отбивные (готовить из говяжьего фарша), ромашковый чай Кекс (готовить на овсяных отрубях), чай с шиповником Фрикадельки из курицы (готовить в духовке), йогурт с малым процентом жирности
    (100) (240) (136) (200)
    Среда Яйца, приготовленные всмятку, кофе с цикорием Филе курицы, запечённое в духовке, чай Запеканка из творога, йогурт Омлет (можно готовить с сёмгой), травяной напиток
    (137) (114) (193) (250)
    Четверг Отрубная лепешка, ветчина Приготовленный из лосося бульон, отварное яйцо, чай с имбирным корнем Пена из сырых белков, взбитых с фруктозой, чай с мятой Минтай, приготовленный в духовке, шиповниковый отвар
    (175) (110) (174) (120)
    Пятница Тушёный кролик, напиток с цикорием Отварная грудка куриная, зелёный чай Отрубные оладьи, имбирный напиток Рыбный пирог, травяной отвар
    (163) (190) (175) (210)
    Суббота Приготовленная на пару яичница (можно добавить ветчину), чай Говядина запечённая, напиток с мелиссой Отрубное печенье, йогурт Омлет на пару с добавлением отварных креветок, напиток с цикорием
    (158) (157) (146) (220)
    Воскресенье Плавленый сырок, паровой омлет, кофе с цикорием Филе курицы, приготовленное на гриле, напиток с плодами шиповника Каша с отрубями, молоко Мясной пирог (использовать курицу, индюшку), молоко
    (149) (167) (152) (221)
    Гречневая диета

    Надолго расстаться с лишними килограммами поможет также гречневая диета. Гречка – один из наиболее популярных диетических продуктов, который изобилует белком, микроэлементами, витаминами. Соблюдение рациона питания позволит всего за неделю убрать до 5 кг жировых отложений.

    День недели Завтрак (меню, калории) Обед Перекус Ужин
    Понедельник Гречка, кефир Гречка, небольшое яблоко, медовый напиток (прокипячённая вода с пчелиным продуктом) Каша, чай травяной Гречка с рубленой петрушкой, кисломолочный напиток
    (220) (250) (200) (215)
    Вторник Коктейль (отварная гречка, кисломолочный напиток) Гречка с сухими фруктами, медовый напиток Травяной напиток с гречкой Кефир, каша
    (220) (234) (199) (220)
    Среда Кисломолочный напиток, каша Каша с запечёнными овощами, травяной чай Котлета с гречкой, чай с травами Кисломолочный напиток, каша
    (220) (215) (250) (220)
    Четверг Отварное яйцо с кашей Яблоко с гречкой, медовый чай Травяной чай с гречкой Гречка с измельчённой петрушкой, кефир
    (240) (232) (199) (215)
    Пятница Гречневые блинчики, кефир (230) Отварное мясо с кашей, медовый чай Травяной чай, каша Каша с зеленью, чай зелёный
    (230) (217) (199) (212)
    Суббота Грибная каша, кисломолочный напиток Свекольный салат с заправкой из масла, каша, медовая вода Гречневые блинчики, напиток с шиповником Гречка с зеленью, кефир
    (215) (230) (223) (215)
    Воскресенье Кисломолочный напиток, каша Половинка грейпфрута, гречка, медовый напиток Травяной чай с кашей Гречка, заправленная зеленью, кисломолочный продукт
    (220) (214) (199) (215)
    Кефирная диета

    Еще один эффективный способ справиться с жировыми накоплениями – прибегнуть к кефирной диете. Худея с помощью простой методики, одновременно можно наладить работу пищеварительной системы – кисломолочный продукт позитивно повлияет на микрофлору в кишечнике. В продолжение дня выпивать около 500 мл кефира, дополнительно в меню входят малокалорийные продукты.

    День недели Меню (дополнительный продукт, общее количество калорий в день)
    Понедельник Запечённый картофель без использования соли (400 гр.)
    (1000)
    Вторник Творог (400 гр.)
    (1000)
    Среда Фрукты (400 гр.)
    (900)
    Четверг Отварная куриная грудка (400 гр.)
    (1000)
    Пятница Фрукты (400 гр.)
    (900)
    Суббота Только минеральная вода без газа (не менее полутора литров)
    Воскресенье Фрукты (400 гр.)
    (900)

    Аптечные препараты для похудения

    Если времени на тренировки нет, а на диеты недостаточно силы воли, можно попробовать избавиться от лишних килограммов применением аптечных препаратов. Единственное предостережение – похудение проводить только с разрешения врача, после осмотра, при отсутствии противопоказаний.

    Среди самых безопасных и эффективных выделяют:

    • Идеал Фигура. Вкусный коктейль, изобилующий витаминами, питательными элементами. Содержит растительные компоненты, поэтому не вызывает побочных реакций. Среди достоинств – улучшение метаболизма, накопительный эффект (сжигание продолжается даже после окончания курса), эффективное расщепление жировых отложений. Минусов у препарата нет, но при ожирении должных результатов не принесёт.
    • Сибутрамин. Используется при серьёзных проблемах с избыточным весом. Активно сжигает жир, улучшает процесс пищеварения, повышает упругость кожных покровов. Из недостатков – часто вызывает побочные проявления (тошноту, рвоту, общее недомогание).
    • Орлистат. Воздействует только при условии предварительной коррекции ежедневного рациона – при отказе от жирного, сладкого, за неделю будет уходить около 7 кг. Недостатков нет, но при злоупотреблении вредными продуктами препарат способен вызвать расстройства пищеварительных процессов.

    Независимо от назначенного врачом препарата следует внимательно ознакомиться с инструкцией. Только строгое следование рекомендациям позволит добиться положительного эффекта и справиться с лишними килограммами.

    Методы похудения без диет

    Если проблема с избыточным весом не слишком критическая, можно попытаться избавиться от лишнего «жирка» на животе и талии без диет – специальными процедурами. Массаж, всевозможные обёртывания, водные процедуры (баня, сауна) помогут за короткий период убрать до 5 кг.

    Массаж

    С помощью специального массажа убираем жировые отложения быстро и комфортно. Растирание определённых участков тела приводит к активации кровообращения, повышению температуры в проблемных местах, ускорению обменных процессов, расщеплению жира.

    Проводить манипуляции можно даже самостоятельно, без посещения массажного кабинета. Суть процедуры – растирание проблемных участков. Легкое покалывание, покраснение кожных покровов, пощипывание – свидетельство процессов сжигания жира, которые происходят в тканях эпидермиса.

    А вы знаете? Повысить эффективность процедур помогут специальные препараты – гели, масло, тоники. В составе большинства подобных препаратов для похудения есть компоненты, способствующие сжиганию жира.

    Косметологические процедуры

    Есть немало специальных процедур, которые помогут повысить эффективность диет, спортивных упражнений. Некоторые из них легко провести дома, но есть манипуляции, для которых придется посетить кабинет косметолога.

    Эффективно расправиться с избыточными килограммами помогут такие процедуры:

    • Обёртывания. Проводятся дома, в салоне. Используются специальные средства, сжигающие жир. Можно применять домашние составы – медовые, горчичные, содовые, соляные. Обязательно следовать рекомендациям специалиста – не превышать длительность процедуры, не использовать средства, способные вызвать раздражение или аллергические проявления. Количество манипуляций в неделю – не более пяти раз. Обёртываниями, помимо похудения, легко добиться дополнительного эффекта – повысить упругость дермы, устранить целлюлит.
    • Ультразвуковая липоксация. Специальным аппаратом производится обработка проблемных участков – под воздействием ультразвука происходит расщепление жировых тканей. В качестве дополнительных средств применятся косметика, повышающая эффективность работы ультразвука. Манипуляции совершенно безболезненные и не приносят дискомфорта. Понадобится пройти до пяти сеансов.
    • Массаж вакуумом. Проводится аппаратом или стеклянными специальными банками. Перепады давления, которые создаются в продолжение процедуры, повышают активность обменных процессов, улучшают кровоток, нормализуют работу сальных, потовых желез. Для коррекции фигуры придётся пройти не менее 10 сеансов.

    Чтобы безошибочно подобрать наиболее эффективную методику, лучше предварительно посоветоваться со специалистом, который индивидуально порекомендует действенный способ похудения.

    Резюме

    Лишний вес – проблема, решение которой не следует откладывать. Есть немало простых методик, которые позволят эффективно справиться с ненавистным жиром, подкорректировать фигуру, избавиться от провисаний, рыхлого животика. Главное – не отчаиваться, достаточно приложить немало усилий, чтобы наслаждаться приятными результатами!

    Светлана Маркова

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    16 мар. 2016 г.

    Содержание


    Проблема жировых отложений в области живота, талии, бедер одинаково беспокоит женщин, мужчин и даже детей. Быстрые диеты не дают желаемого результата, тело худеет, но надоедливые килограммы не думают сдаваться. Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Важно понимать, что любое стремительное похудение с помощью жестких диет может привести к непредвиденным последствиям, поэтому, прежде чем решиться на что-либо, следует хорошо оценить все факторы.

    Как убрать жир с живота за неделю

    Существует множество способов быстрого корректирования фигуры. Меры по уменьшению живота должны отвечать исходным параметрам человека. Большие излишки не могут уйти чудесным образом в короткие сроки, они требуют планомерной работы над собой. Если нужно убрать несколько сантиметров с проблемных зон, то эта проблема вполне решаема за недолгий период.

    Приступая к активным действиям, сначала очистите кишечник от шлаков. В стремлении защититься от патогенных элементов, организм создает «барьер» в виде водно-жировой прослойки под проблемными областями, разрушить который можно с помощью применения клизмы. Процедуру следует повторять через день, рекомендуется добавлять в раствор соль, соду, травы (чабрец, мята, ромашка).

    Специальная диета

    Устранить нежелательные «округлости» прекрасно поможет диета. Не стоит использовать жесткие ограничения. В ответ на такую меру организм начнет «запасать» жировую ткань, вследствие чего все попытки скорректировать живот окажутся неэффективными. Лучше через день соблюдать моноразгрузочные дни (гречневые, рисовые, кефирные). Подобная система не будет причиной откладывания жира про запас. Вместе с этим необходимо потреблять много воды и клетчатки, помогающих снизить потребности организма в еде.

    Физические нагрузки

    При помощи спорта можно легко привести тело в порядок. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно «бьют» в цель. Обруч улучшает кровообращение, массажирует область живота, хорошо разогревает мышцы брюшной полости. Качать пресс надо в быстром темпе, не поднимать корпус больше чем на 45 градусов. Такая тренировка мышц живота при правильном техническом выполнении не заставит долго ждать результатов.

    Косметические процедуры

    Прекрасно дополнить очищение организма, диету, упражнения помогут самомассаж и обертывания. Для выполнения массирования можно воспользоваться массажерами или пощипывающими движениями разминать область живота. Обертывания рекомендуется делать через день. При этом хорошо применять охлаждающие и разогревающие маски, способствующие улучшению кровообращения в брюшной полости. Для обертываний можно использовать разные средства: кофе, какао, водоросли, эфирные масла. После нанесения выбранного вами средства нужно обернуть живот пленкой, подождать час и смыть. Ознакомьтесь и с другими методами,­­ .

    Упражнения, которые помогают убрать жир с живота и боков

    Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить все силы, делая упор на эти зоны. Самое главное – избавиться от жировой прослойки в брюшной полости, укрепить мышцы. и боков с помощью упражнений? Существует много разных комплексов, но при выполнении любого из них следует уяснить важные правила тренировок:

    • Количество занятий не должно составлять меньше 5 в неделю.
    • Обязательно надо соблюдать режим питания между тренировками.
    • Выполнение разминки перед занятиями.

    Нет универсального комплекса упражнений, подходящего для каждого человека. Подбор физических нагрузок должен отвечать индивидуальным особенностям организма: его возрасту, исходным параметрам, наличию разных заболеваний и связанных с ними противопоказаний. Оценить состояние вашего живота поможет тренер. Если вы способны относиться к себе критично, то, скорее всего, сможете реально посмотреть на проблему, самостоятельно подобрать курс упражнений. Итак, как тренировками убрать живот за неделю?

    1. Выполняя упражнение, следует принять положение лежа, согнув ноги в коленях, сложив руки за головой. Усилиями мышц живота необходимо приподниматься, отрывая лопатки от пола.
    2. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки отвести за голову. Следует выгибать ноги с помощью бедра и разводить их в сторону. Туловище не статично, двигается согласно основному упражнению.
    3. Благоприятное воздействие на пресс имеют повороты в стороны, скручивания.

    Видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота

    Заветная мечта многих людей – плоский, подтянутый живот. Добиться такого результата сложно, но при условии честной работы над собой возможно. Существует много методик коррекции фигуры, но часто они не приводят к желаемым результатам. Физические нагрузки вместе с правильным питанием помогут справиться с лишним весом, убрать бока и живот.

    Если вы уже долгое время занимаетесь спортом, выполняете разные комплексы упражнений, а живот так и не желает уменьшаться, возможно, вы просто не применяете дыхательные схемы. Сжигание жира происходит с участием кислорода. Насыщение организма кислородом способствует эффективному расщеплению жировой массы. Подробно узнать о механизме дыхательной методики вы можете из этого видеоурока.

    Внимание!
    Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Обсудить

    Как избавиться от живота за неделю

    Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

    Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

    Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

    Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

    Убрать бока и ляжки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

    • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
    • улучшить свое самочувствие;
    • начать вести более активный образ жизни без помех в виде одышки или стеснения;
    • перестать выделяться на фоне других людей.

    Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

    Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

    Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

    Для активизации процессов сжигания жира

    Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

    Для снижения аппетита

    3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

    Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

    Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

    Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

    Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

    Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

    Как убрать жир с боков мужчине?

    Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

    Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков.
    Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

    Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее!
    За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

    Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

    Как убрать жир с боков женщине?

    Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

    Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов.
    Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

    1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
    2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле .
    3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
    4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

    Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

    Упражнения

    Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

    Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

    Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

    Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

    Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

    Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

    1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
    2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
    3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

    Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

    В тренажерном зале

    Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

    1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
    2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
    3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или . Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
    4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
    5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

    Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

    А можно ли убрать бока обручем?
    Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

    Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

    Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

    Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

    Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

    После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

    Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

    Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

    Как убрать бока на бедрах

    Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

    Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы.
    Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

    Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

    Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

    Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

    Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

    Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками
    , которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

    Видео

    Если верить статистике, 7 дней – это самая востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно настраиваться на полуголодное существование в тесном тандеме с десятками сложнейших упражнений. Среди монодиет и чудо-голодания можно отыскать рациональные системы питания, позволяющие сыто жить и при этом быстро похудеть на 5-7 кг в домашних условиях. А если к правильной еде прибавить частое питье, крепкий сон и активный образ жизни — удастся заполучить потрясающий результат за 1-2 недели без вреда для здоровья. Подробнее о том, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать ненавистный живот, читайте дальше.

    Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

    Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.

    Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

    • Резкое снижение поступления калорий
      . Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
    • Использование «волшебного» ингредиента
      . Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
    • Активация химических процессов в организме
      . Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

    Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

    Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

    1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
    2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
    3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
    4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
    5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
    6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
    7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
    8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

    Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю

    Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

    Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот

    Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:

    • сладкие напитки
    • выпечка из белой муки
    • майонез и кетчуп
    • жирные сорта рыбы и мяса
    • пирожные, мороженое, торты
    • кофе и алкоголь
    • искусственные жиры
    • полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

    Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:

    • несладкие фрукты и сезонные овощи
    • нежирные сорта мяса и рыбы
    • орехи и сухофрукты
    • цельнозерновые крупы
    • обезжиренные кисломолочные продукты
    • растительное масло
    • листовые овощи и зелень
    • зеленый чай

    Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.

    Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и результатах

    Случаются ситуации, когда быстро избавится от 10 лишних килограмм и убрать живот за одну неделю просто необходимо. В такие моменты спасательной кажется любая диета, накопившая лестные отзывы смелых испытательниц. И если уж доводы разума блекнут на фоне яркого стремления подкорректировать фигуру, стоит хотя бы с умом подойти к выбору диетического рациона.Ведь похудеть за одну неделю на 10 кг без вреда для здоровья не так-то просто. Голодание чревато последующим ожирением, отказ от углеводов – упадком сил, а монодиеты – хорническим гастритом.

    Предлагаем вам просмотреть список относительно безопасных диет по отзывам потребительниц, позволяющих похудеть на 5-10 кг в течение одной недели, не нанося глобальный вред здоровью.

    Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью

    • Гречневая диета
      . Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
    • Японская недельная диета
      . Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
    • Кефирная диета
      . В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» — 6-10 кг
    • Быстрая эстонская диета
      . На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
    • Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю
      . Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

    Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»

    Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» — это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут.При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

    Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

    Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

    Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

    Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

    Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

    Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.

    1. Убрать живот.

      Поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову. Наклоняйтесь, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите сначала. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

      В положении лежа согните ноги в коленях. Руки сомкните за головой. На вдохе задержите дыхание и приподнимите плечи и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

    2. Подтянуть бедра и ягодицы.

      Сядьте на край стула, зажмите книгу между коленями. С усилием надавите на предмет и задеритесь на 30 секунд. Повторите 3-4 раза.

      Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на талию. Медленно приседайте на воображаемую табуретку, отодвигая ягодицы назад и слегка наклоняя корпус вперед. Не опускаясь до конца, задержитесь на 5 секунд. Медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

    3. Убрать объем на руках и спине.

      Возьмите в руки небольшие гантели. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе – разгибайте. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

      Сделайте планку на согнутых или прямых руках. Напрягите мышцы рук, живота, спины и бедер. Удерживайтесь в таком положении на менее 1 минуты. Сделайте 2-3 подхода.

    Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

    Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

    Следуйте этим простым советам и избавьтесь от животика за 10 дней…

    Благодаря нашим вечеринкам и перееданиям за последние пару месяцев, благодаря праздничному сезону почти все мы боремся с этой нежелательной выпуклостью. На самом деле, надеть наши старые платья и облегающие джинсы — это почти как вызов. Но не волнуйтесь. Вот несколько простых советов, которые, если следовать им, помогут избавиться от брюшка за 10 дней.

    Пейте много воды

    Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много чего не получится. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы не пьете холодную воду. Обычная или теплая вода поможет вам оставаться стройнее. Вода выводит токсины и увлажняет систему. Если вы не любите воду, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует придерживаться антиоксидантного подхода.«Это отличный способ включить в свой рацион антиоксиданты. Это может творить чудеса для вашей иммунной и пищеварительной системы ».

    Сократить углеводы

    Многие считают, что диета без углеводов чудесным образом поможет. Хотя для получения быстрых результатов следует сократить его употребление, отказ от углеводов — это строгое запрещение. Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы являются источником энергии и должны составлять 65-70% от общего количества калорий, потребляемых за день. Вы можете улучшить выносливость, только если будете включать углеводы в каждый прием пищи, каждый день! Снижение веса также последует этому примеру, когда тело будет оптимально питаться для сжигания жира.”

    Увеличить потребление белка

    Ешьте запеченную курицу или рыбу с тушеными овощами на обед и ужин. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже подойдут. Благодаря диете, богатой белками, вы дольше чувствуете сытость. Обязательно включайте в завтрак яичные белки. Ешьте небольшие порции и следите за тем, чтобы у вас было не менее пяти-шести приемов пищи.

    Держитесь подальше от причудливых диет

    Экстренные диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому полностью избегайте их. Доктор Смита Нарам, врач аюрведы, говорит: «Диета с комбинацией 30% белка, 60% овощей и 10% углеводов наиболее полезна для снижения веса.«Ешьте обычную пищу каждые два-три часа (не перекусывайте между ними) — это здорово, когда дело доходит до похудения.

    Ешьте медленно

    Ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы насытились примерно на 70–80%. Не переедайте. Быстрое питание и глотание приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше, чем нужно нашему организму.

    Пройдите, а потом пройдитесь еще

    Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы.Начните с 30-минутной прогулки и продлите ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

    Скручивания могут спасти ваш день

    Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разогревающих упражнений, а затем на