Рубрика: Советы

Спать не могу что делать: Как быстро уснуть: 5 эффективных способов

6 причин, почему вы не можете заснуть, и как с ними справиться

«Я не мог заснуть, потому что искал что-то в телефоне»

Вы наверняка слышали, что если слишком долго смотреть в экран перед сном, потом будет труднее заснуть. И это даже подтверждают исследования — залипание в телефон действительно негативно сказывается на сне.

Что делать: научитесь себя ограничивать. Распланируйте свой день там, чтобы перед отходом ко сну у вас было много свободного времени, которое можно провести за экраном, но последний час оставьте для других занятий — чтения, физических упражнений или медитации.

«Не могу заснуть, потому что ложусь спать бодрым»

Если вы чувствуете, что в вас слишком много энергии, чтобы заснуть, возможно, это происходит потому, что перед сном у вас была низкая или чрезмерная физическая активность. Оба этих фактора вызывают гормональные изменения и могут нарушить ваши биоритмы.

Что делать: приучите себя ложиться в нужное время. Исследования показывают, что если вы будете засыпать в одно и то же время в течение недели, то у вас выработается более здоровый цикл сна. Если вы неуверены, сколько часов сна вам необходимо, чтобы выспаться, попробуйте воспользоваться специальными устройствами вроде кольца Oura.

Фото: Unsplash

«Я слишком нервничаю, чтобы уснуть»

Тревожность и стресс, пожалуй, самая распространенная причина бессонницы у взрослых. Сон помогает нашему телу восстановить силы, а стресс этому мешает.

Что делать: научитесь готовиться ко сну. Ритуал подготовки ко сну поможет вам отвлечься от своих забот. Если этого недостаточно, попробуйте утяжеленное антистресс-одеяло. Ученые утверждают, что оно помогает спать крепче и спокойнее.

«Мне слишком холодно или жарко в кровати»

Если вы не можете уснуть из-за температуры в постели, есть несколько вариантов решения этой проблемы.

Что делать: поэкспериментируйте с температурой в комнате и постельным бельем. Найдите ткань, на которой вам будет комфортно спать. Можно попробовать одеяла с подогревом.

Фото: Unsplash

«Не могу заснуть, потому что болит спина или шея»

Боль в спине — серьезная проблема, которая бьет по кошельку и продуктивности. Если вы от нее страдаете, скорее всего, в этом виноваты старые матрасы и подушки. Лучше менять их каждые 10 лет или чаще.

Что делать: не пожалейте денег на хорошие матрасы и подушки. Попробуйте разные и найдите то, что подойдет вам лучше всего.

«Мне мешает шум»

Исследования показывают, что шум, прерывающий здоровый сон, может привести к проблемам с сердцем и психикой.

Что делать: заглушите шум успокаивающими звуками. Например, белым шумом — он создаст равномерное звуковое окружение, которое будет отвлекать вас от резких посторонних шумов или, например, храпа.

Хорошему сну может мешать множество факторов, но есть целая куча преодолеть эти трудности. Экспериментируйте и вы найдете оптимальный для вас способ выспаться.

Источник.


Материалы по теме:

Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

5 шагов, которые сделают ранний подъем приятнее

6 воскресных привычек, которые облегчат вам начало рабочей недели

личный опыт длиной в 15 лет / Хабр

Так сложилось, что уже около полутора десятков лет на разнообразные стрессы мой организм реагирует, лишая меня достаточного количества и качества сна. А спать я люблю, и люблю быть бодрой и выспавшейся! Поэтому все эти годы я неустанно борюсь за свой сон и использую все способы его улучшения, о которых узнаю, и которые оказываются мне доступны. Этот текст — подборка лайфхаков для улучшения сна, но в первую очередь это мой личный опыт. Надеюсь, он будет полезен тем, кто, как и я, любит хорошо спать, но порой имеет с этим проблемы.

Чтобы вы поняли масштаб проблемы. Это — определение бессонницы из Википедии:

«Бессонница представляет собой клинический синдром, который характеризуется наличием повторяющихся жалоб на любые пресомнические (длительное засыпание), интрасомнические (частые пробуждения в течение ночи, после которых пациенту трудно вновь уснуть, ощущение поверхностного, невосстанавливающего сна) и/или постсомнические нарушения (раннее пробуждение, отсутствие бодрости, чувство разбитости), возникающие, несмотря на наличие достаточного времени и соответствующей обстановки для сна».

Так вот, ВСЕ из перечисленных проблем в разные годы своей жизни мне довелось почувствовать на себе — и почувствовать не однажды.

Были периоды, когда мне каждый вечер долго не удавалось уснуть. Я проводила бесконечные часы в постели, изнывая от желания спать и невозможности это сделать. В другие моменты жизни я просыпалась несколько раз за ночь, спала неглубоко, в итоге вставала совершенно невыспавшейся. Через несколько лет начались регулярные утренние пробуждения: что-то заставляло меня проснуться в 4-5 утра, и уснуть назад не получалось. Разные проблемы со сном длятся у меня от нескольких недель до нескольких месяцев и могут повторяться.


На самом деле, всё не так трагично: эти регулярные проявления бессонницы мне обычно удаётся нейтрализовать. Рано или поздно «бессонный» период кончается, и я начинаю спать нормально. Но жизнь такова: случается новый стресс, и моя склонная к тревожности психика снова лишает меня сна. Тогда я обращаюсь к одному или нескольким лайфхакам, которые я опробовала на протяжении 15 лет борьбы за сон.

Вот они — с комментариями о моём личном опыте их использования.

1. Сну помогает темнота

Учёные неоднократно высказывались по этому поводу, и Хабр об этом писал (например, тут https://habr.com/ru/company/mailru/blog/230987/). В темноте спится лучше, чем при свете, каким бы незначительным этот свет ни был — со всей уверенностью подтверждаю. Хорошо купить шторы блэкаут, выключить все ночники и убрать с глаз долой любую технику со светящимися индикаторами. Но самое действенное и простое средство — маска для сна. Сначала она может немного мешать, но потом привыкаешь — и эффект не заставляет себя ждать.

2. Сну помогает тишина

Ещё одна прописная истина, и совет, который, по моему опыту, работает. Самый простой и адекватный способ добиться тишины во время сна для конкретно взятого человека в условиях квартиры в мегаполисе — беруши. Существуют разные модели берушей из разных материалов, и, вероятно, стоит попробовать несколько, чтобы подобрать лучше всего для вас подходящие. Мне больше всего подошли мягкие силиконовые: они принимают форму ушного прохода, почти не ощущаются, редко выпадают из ушей и хорошо нейтрализуют звуки. Например, такие.

3. Перед сном лучше избавить себя от источников света в синей части спектра

Это тоже подтверждено исследованиями — и вы наверняка об этом читали (например, тут есть подробности). Свет синей части спектра мешает выработке мелатонина, гормона, в том числе регулирующего сон. Такой свет источает непосредственно солнце, люминесцентные лампы дневного света, а также экраны наших гаджетов. Что делать с лампами и солнцем, примерно понятно (поможет та же маска). А вот если вы, как и я, и многие другие современные люди, любите посмотреть или почитать что-то в телефоне или планшете перед сном, включите специальный вечерний режим. Если в вашем гаджете такого нет, скачайте одну из программ (обычно их можно найти по словам «фильтр синего света»).

Мой опыт: это работает! Если не забыть про этот режим, читая с экрана в постели перед сном, довольно быстро начинаешь клевать носом, и гаджет можно выключать, чтобы наконец уснуть.

Бонус: утром синий свет, наоборот, помогает быстрее проснуться. Так что чтение спросонья новостей с экрана телефона вполне может быть полезным.

4. Мелатонин

К слову о мелатонине. Этот гормон, регулирующий «физиологические часы», наш организм вырабатывает самостоятельно, но если есть проблемы с засыпанием, можно принимать его дополнительно. Исследования показывают https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/, что принятый перед отходом ко сну мелатонин помогает уснуть и улучшает общее качество сна.

Мой опыт: мелатонин лучше всего работает, если у вас проблемы именно с засыпанием, то есть, вы долго не можете уснуть вечером. Если же вы склонны к необоснованно ранним пробуждениям, он может не помочь (так было со мной). Я принимала мелатонин разных марок, и по соотношению цена-качество остановилась на «Мелаксене». https://xn--80ajbtdem4a.xn--p1ai/ Учтите: если вы принимаете мелатонин для лучшего засыпания, от любых (в том числе не содержащих синий спектр) источников света себя перед сном надо оградить. Иначе таблетка может не сработать.

И ещё: у мелатонина есть противопоказания. В их числе — тяжёлые болезни почек, печёночная недостаточность, аутоимунные болезни, беременность и период грудного вскармливания и др. Если есть сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

5. Магний

(Так выглядит магний)

Магний в нашем организме участвует в выполнении множества разных функций, от нормализации давления до регулировки уровня сахара в крови. В том числе его задача — помогать регулировать активность ЦНС. Если магния недостаточно, это может привести к тревожности, раздражительности и другим проблемам, в том числе к нарушениям сна. Соответственно, приём магния при его недостатке может эти проблемы — в том числе и со сном — решить.

Чтобы узнать, есть ли у вас недостаток магния, лучше сдать кровь на анализ, а результаты показать врачу, чтобы подобрать нужный препарат и дозу. Часто магний назначают с витамином В6, вместе они работают лучше (многие препараты объединяют оба компонента). Лично мне подобный препарат (Магне-В6 magneb6.ru) помогает в периоды беспокойного неровного сна и периоды частых ночных и ранних утренних пробуждений.

Ещё один опробованный мною способ доставить магний в организм — приём перед сном ванны с английской солью (она же — соль Эпсома, содержит соединения сульфата магния, например, вот такая). Тёплая ванна сама по себе расслабляет и успокаивает, а эта соль из-за магния дополнительно снимает напряжение, что помогает уснуть.

Но переизбыток магния тоже вреден! И самая частая причина этого переизбытка — бесконтрольный приём БАДов с магнием. В общем, лучше сделать анализ и посоветоваться с врачом.

6. Пустырник, валерианка &Co

(А это пустырник)

Нормализовать сон (и психическое состояние вообще) могут помочь экстракты трав. Традиционно успокоительными считаются пустырник, валериана, мята, мелисса, лаванда, пион уклоняющийся и др. Употреблять их можно в разной форме — от чаёв, настоек и драже или капсул с экстрактами до аромотерапии, например, в виде аромалампы с маслом или ароматических палочек. Несмотря на то, что в нашей системе здравоохранения экстракты трав считаются БАДами и официально об их положительном действии не заявляется, исследования о том, что они работают, есть, да и личные отзывы тоже об этом свидетельствуют.

Я пробовала самые разные травы в разных их видах: пила чаи из ромашки и мелиссы, перед сном употребляла настойки пустырника, валерианы и пиона, принимала курсы драже и капсул с экстрактами трав. По итогам экспериментов на себе и обсуждения этой темы с теми, кто тоже применял для нормализации сна экстракты трав, могу сказать: все препараты разные, и лучше искать то, что подойдёт именно вам. Но во всех случаях лучше обращать внимание на производителя (насколько марка вызывает доверие), изучать состав и соблюдать рекомендации, указанные в инструкции.

Среди растительных препаратов хороши: иван-чай (успокаивает и уравновешивает), валериана (имеет седативный эффект), лаванда (помогает засыпанию), женьшень (нормализует “биологические часы”). Учтите: если нервная система сильно «расшаталась» и со сном уже серьёзные проблемы, улучшение от сборов может прийти не в первую же ночь, а на третью-четвертую. Получив результат, лучше не останавливаться, а пропить курс в течение 1-2 месяцев.

Плюс — лаванда, герань и жасмин помогают мне лично в виде ароматерапии. Этот способ подойдёт, если вы в принципе приветствуете довольно заметные источники ароматов в доме. То, что подействует на улучшение вашего сна, стоит определить опытным путём. Подобным образом работают ароматы лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна и др.

7. Голова в холоде + ноги в тепле

Общеизвестно, что спать лучше в прохладном и хорошо проветренном помещении. При этом, если вам в постели будет холодно, это, наоборот, помешает уснуть. Особенно важно согреть ноги: исследования говорят о том, что, когда ноги согреты и сосуды в них расширены, это помогает лучшей терморегуляции, что способствует хорошему сну. То есть: комнату перед сном стоит проветривать, чтобы было прохладно, а вот одеяло лучше подобрать достаточно тёплое. Ещё, если холодно, можно дополнительно укрыть ноги пледом или надеть носки.

Мой опыт: это работает! Особенно — носки, и особенно — когда в квартире холодно. Согретые ноги помогают уснуть быстрее и спать лучше.

8. Хорошие постельные принадлежности

В общем-то, этот совет актуален для всех и каждого (кроме закоренелых аскетов), но особенно это важно для тех, кто имеет проблемы со сном. Обустройте себе насколько это возможно комфортное и удобное место для сна! Найдите то, что лучше всего подходит именно вам: кровать, матрас подходящей жёсткости, подушки, с которыми не хочется расставаться, одеяло, из-под которого не хочется вылезать, максимально приятное вам постельное бельё и пижамы.

Мой опыт: в комфортных условиях проблемы со сном появляются реже и уходят быстрее.

9. Режим и физические нагрузки

Опять занудные прописные истины, но что делать, если они работают. Насколько это возможно, старайтесь ложиться спать в одно и то же время (хорошо бы, чтобы это происходило до полуночи). Ещё снять лишнюю тревожность и нейтрализовать проблемы со сном помогают умеренные физические нагрузки.

Мой опыт: в периоды, когда я занимаюсь физкультурой и много хожу, вероятность возникновения проявлений бессонницы ниже, чем в те моменты жизни, когда я большую часть дня провожу, не поднимая головы от ноутбука.

10. Ритуалы перед сном

Этот способ может помочь людям с определённым складом психики. Если вас обычно успокаивают ритуалы в принципе, и умиротворяет возможность сделать всё по задуманному списку, попробуйте ритуалы для сна. Придумайте свой ритуал — чаще он складывается спонтанно, нужно только помочь себе, зафиксировав последовательность действий в сознании. Например, я перед сном прибираю квартиру, проветриваю комнату, принимаю душ, зажигаю ароматическую палочку и читаю полчаса. Это помогает настроиться на сон, и с каждым новым пунктом я всё больше готова уснуть.

11. Достижение большего внутреннего спокойствия

И здорового пофигизма! Лично для меня главный триггер проявлений бессонницы — это реакция моей психики на всякие проблемы, стрессы и так далее. Что с этим делать? Тренировать внутренний дзен. Если тревожность достигает таких масштабов, что мешает не только спокойно спать, но и жить, лучше пойти на психотерапию. Если такой возможности нет, делитесь своими переживаниями и мыслями о них с чутким и внимательным другом. Если нет такого друга, попробуйте помочь себе самостоятельно: письменными техниками, техниками телесного расслабления, арт-терапией, медитацией — способов много, ищите свой. Мой опыт: уже даже то, что ты что-то делаешь для себя, пытаясь решить проблему чрезмерной тревожности, несколько снимает эту тревожность. Каждый новый способ может помочь достижению цели меньше или больше, и в итоге положение вещей так или иначе улучшается.

Врачи дали советы по нормализации сна после коронавируса :: Общество :: РБК

Фото: Pepe Zamora / Getty Images

Опрошенные РБК эксперты отметили, что во время пандемии число жалоб на бессонницу увеличилось, а количество обращений пациентов с нарушениями сна возросло на 42–46%.

«В последнее время мы наблюдаем увеличение числа людей, обращающихся с нарушениями сна. С нашей точки зрения, это отражает возросшую психическую нестабильность в обществе. Поскольку коронавирус отличается от других заболеваний масштабом и угрозой для здоровья, вызывает так называемый психологический дистресс. Ощущение внутреннего неблагополучия. Это приводит к увеличению внутреннего напряжения, возрастанию частоты нарушений сна», — сообщил РБК заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. Он подчеркнул, что особенно ярко это проявляется «в дебюте» заболевания, когда начинается сильная иммунная реакция. В это время от пациентов поступают жалобы на потерю сна или ухудшение его качества.

Джонсон сообщил о новом более заразном штамме COVID-19

Руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева добавила, что расстройства сна вызывает состояние тревожности из-за пандемии. По ее словам, за время эпидемии на 42–46% увеличилось число обращений пациентов с нарушениями сна. Преобладающими жалобами стали бессонница и нарушения дыхания во сне. «Если раньше мы встречались и с легкими, и со средними нарушениями дыхания во сне, то сейчас стало больше тяжелых», — резюмировала она.

На качество сна могут влиять препараты, которые используют для лечения коронавирусной инфекции. Об этом рассказал РБК руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин. «Невозможность ощущать запахи — проявление поражения одной из структур головного мозга. Центр сна и центр бодрствования расположены достаточно глубоко, поэтому вероятность поражения их вирусом ниже. Но при определенных осложнениях, порой связанных не только с вирусом, но и с самим лечением, сон может ухудшаться, так как некоторые препараты влияют на качество сна», — заявил он. «При проблемах с дыханием, поражениях легких, гипоксии в ночное время не надо использовать препараты, которые просто улучшают сон. Здесь еще нужно заботиться о функции легких, и тогда сон сам восстановится», — выразил уверенность специалист.

Также, по словам сомнологов, есть опасность, что после перенесенного заболевания COVID-19 нарушения сна сохранятся.

«Никогда не заставляйте себя спать» – Москвич Mag

Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал Марии Ганиянц, почему мужчины после оргазма засыпают быстрее женщин, как наладить здоровый сон и почему хроническую бессонницу не стоит лечить таблетками. 

Вопрос, который столетиями озадачивает женщин: почему после секса мужчина сразу засыпает, а женщине надо, чтобы ее обняли-поцеловали-поговорили?

У мужчин один вид оргазма, пикообразный. После него возбуждение быстро спадает, и мужчина быстро засыпает. У некоторых женщин оргазм тоже пикообразный, и тогда у пары практически идиллия — все быстро засыпают. Но у большинства женщин оргазм волнообразный, он постепенно начинается, достигает максимума, далее постепенно наступает расслабление. Таким женщинам после занятий любовью важны общение и эмоциональный контакт, чтобы успокоиться. Еще хуже, если мужчина не подумал о том, чтобы полностью удовлетворить женщину. У него разрядка наступила, а у нее нет. Так и до бессонницы недалеко…  Так что всегда необходимо следовать заповеди: «Удовлетвори сначала женщину, сам всегда успеешь».

Какой сон полезнее для организма: совместный или раздельный?

Исследования показывают, что качество сна вдвоем практически всегда хуже. Любое шевеление партнера, похрапывание, похрюкивание будит того, кто рядом.

Другое дело, что в совместном сне есть мощная эмоциональная составляющая, ощущение комфорта, безопасности.

Что делать, когда бессонницы вроде бы нет, но не спишь перед важным событием?

Все зависит от степени возбудимости конкретной личности. Кто-то в горячих точках воюет и прекрасно спит, а кто-то собачку на дороге задавил и две недели заснуть не может.

Есть железное правило: когда заснуть не получается более 15 минут, то нельзя принуждать себя, а стоит встать с постели, уйти в другую комнату и заняться низкоуровневой активностью, например почитать книжку, поразбирать фотографии или посмотреть программу про животных. Это профилактика хронизации бессонницы.

После трех суток без сна любой человек станет недееспособен,  после четырех-пяти — начнутся галлюцинации, через неделю он может забыть, где находится и как его зовут.

Возбудимому человеку, который длительное время живет с проблемами на работе или в личной жизни и постоянно об этом думает, достаточно 20–30 раз подряд попытаться и не заснуть, как формируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. А это первый шаг к хронической бессоннице.

Сколько человек может не спать без вреда для себя? Действительно ли бывают люди, которые совсем не спят?

Здоровому одна бессонная ночь не навредит, а у старушки с гипертонией наутро может случиться криз. Но после трех суток без сна любой человек станет недееспособен, через четыре-пять суток начнутся галлюцинации, через неделю он может забыть, где находится и как его зовут. Хотя мировой рекорд без сна — 11 суток, но это исключение. Любое млекопитающее, если лишать сна, оно в конце концов умирает.

Когда люди говорят, что не спят неделями или месяцами, скорее всего речь идет о нарушенном восприятии сна. При депрессивных состояниях мы на полисомнографии видим, что человек спит, а он уверяет, что не спит. Вероятно, где-то на уровне подкорки перевозбужденные центры мозга не дают человеку ощущения сна.

Еще один вариант, когда у человека имеется бессонница с частыми пробуждениями. В этой ситуации он не помнит, когда спит, но помнит, когда не спит. Если у человека 30–40 пробуждений за ночь, то он помнит, как темнело, как тикали часы, как ворочался сосед по кровати, как светало и начали петь птички. Суммарно пробуждения могут длиться час-полтора, но человек думает, что он практически не спал. Кстати, в этой ситуации он и днем заснуть не может, так как все-таки ночной сон был.

Как самому понять, что у тебя серьезная проблема с бессонницей и надо идти к специалисту?

Хроническая бессонница — это серьезная болезнь, которая имеет сотни причин. В этой ситуации просто давать снотворное все равно, что давать жаропонижающее всем пациентам с хронической лихорадкой. А если лихорадка вызвана, например, опухолью? Очевидно, что надо попытаться найти и устранить причину бессонницы.

Недавно у меня на приеме был мужчина с жалобами на бессонницу и частые пробуждения среди ночи. Сделали ему полисомнографию, которая показала апноэ — 649 остановок дыхания за ночь. Из восьми часов сна пациент суммарно пять часов вообще не дышал! А теперь представьте себе, что ему выписали снотворное, и мозг, который будил его шестьсот раз за ночь, перестал это делать, так как лекарство подавило его активность. Так и умереть недолго.

Значительная часть проблем со сном связана с неправильными привычками.

Есть определенные критерии бессонницы, когда нужно задуматься о консультации врача: больше 30 минут уходит на засыпание, больше 30 минут суммарно длятся пробуждения среди ночи, отмечаются ранние пробуждения на 30 минут и ранее запланированного времени подъема. Если у человека три или более ночей в неделю, когда проявляется один или несколько таких симптомов, и это длится более трех месяцев, то можно говорить о хронической бессоннице. Но вовсе не обязательно ждать ровно три месяца, чтобы идти к врачу. 

Какие самые распространенные причины бессонницы? 

Значительная часть проблем со сном связана с неправильными привычками. Консультировал я как-то молодую студентку с длительным расстройством сна и целым набором симптомов: ночные галлюцинации, потеря веса, нарушение менструальной функции, плаксивость, раздражительность. Психиатры у нее предположили дебют шизофрении, прописали снотворные, антидепрессанты и нейролептики, но ничего не помогало. Я стал разбираться и выяснил, что юная студентка по выходным развлекалась в клубах, спать ложилась в пять утра, вставала в три дня. А в понедельник к 8 утра в институт. Получалась восьми-девятичасовая разница между временем подъема в рабочие и выходные дни, а это как перелет Москва—Нью-Йорк. Фактически это был социальный джетлаг, нарушение циркадных ритмов. Биологические часы в выходные смещаются в одну сторону, в будни — в противоположную. У девочки страдала нервная система, сон внедрялся в бодрствование (отсюда ощущение галлюцинаций), нарушилась продукция гормонов.

Рекомендации были совершенно простыми: вставать в будни и выходные в одно и то же время, исключить кофеинсодержащие продукты и энергетики, обязательная ежедневная аэробная физическая нагрузка (фитнес), витамины и мелатонин, чтобы настроить ритмы.

Через месяц была абсолютно здоровая девушка. Были отменены все препараты, которые ей назначались по поводу якобы шизофрении.

Или еще один пример. Обратился ко мне общественный деятель, который жаловался на проблемы с засыпанием. Оказалось, что в день он выкуривал 40 сигарет и выпивал около 20 чашек заварного кофе. Понятно, что он не мог заснуть, так как никотин и кофеин возбуждают нервную систему и нарушают сон.

Что еще кроме сбоя циркадных ритмов и избытка кофеина может мешать сну?

Помимо нормализации образа жизни важно также соблюдать гигиену сна и спальни. Не так много людей знают, что подушки и одеяла необходимо регулярно стирать или сдавать в химчистку, так как в них размножаются плесневые грибки и пылевые клещи, которые могут привести к проблемам с дыханием и даже бронхиальной астме. Матрас вопреки устоявшемуся убеждению вовсе не должен быть жестким, а должен иметь комфортный мягкий слой, который бы повторял контуры тела. Кровать должна быть широкой, особенно если на ней спят двое. Желательно иметь хорошую звукоизоляцию и шторы блэкаут. Кроме того, в спальне не должно быть никаких лишних вещей, это все пылесборники и раздражители.

Нельзя допускать в постели никакой активности, кроме секса и сна.

И никаких телефонов, телевизоров или компьютеров за два часа до сна. Наша нервная система не может перейти сразу от активного бодрствования ко сну, нужно время в режиме cool. Кроме того, экран излучает голубой спектр, а его мозг воспринимает как солнечный свет и подавляет выработку гормона сна мелатонина. Нельзя допускать в постели никакой активности, кроме секса и сна. Это не место для просмотра телевизора, приема пищи, общения в соцсетях или выяснения отношений.

И, наконец, обязательная интенсивная физическая активность в течение дня как один из главных факторов борьбы с гормонами стресса. Просто час быстрой ходьбы в день уже неплохо. Важно соблюдать постоянный режим отхода ко сну и подъема вне зависимости от рабочих и выходных дней.

Говорят, что имеется более 50 болезней сна, которые могут вызывать бессонницу и ухудшать качество жизни.

Есть такое выражение: «У нас нет здоровых, есть недообследованные». Действительно, во сне человек не только продолжает жить, но иногда болеет и даже умирает. Вообще ночью человек относительно чаще умирает, чем днем, то есть фактически сам сон является фактором риска смерти. Конечно, не все так печально, и чаще сон приносит отдых, восстановление сил и бодрость. Но если вы полностью нормализовали образ жизни, избавились от вредных привычек, а хороший сон так и не наступил, то это повод обратиться к врачу.

В арсенале сомнологов есть уникальный метод — полисомнография. На человека устанавливается 18 датчиков, и мы наблюдаем за дыханием, работой сердца, насыщением крови кислородом и рядом других параметров. Таким образом мы можем понять, почему нарушен сон и как его улучшить. Например, есть такое заболевание — синдром беспокойных ног и периодических движений конечностей во сне. При этом человек сначала не может заснуть из-за неприятных ощущений в ногах и необходимости ими двигать, а потом постоянно просыпается из-за подергивания ног во сне. А жалуется пациент на тяжелейшую бессонницу. В этой ситуации нужно не снотворные давать, а назначить препараты, которые эффективно устранят двигательные нарушения.

Какие основные ошибки совершают люди при борьбе с бессонницей?

Во-первых, они начинают пытаться заснуть, что формирует рефлекс боязни не заснуть. Во-вторых, начинают раньше ложиться и позже вставать, а если есть возможность, еще и досыпать днем. В итоге человек лежит в постели 10–12 часов, а спит всего восемь. Все остальное — бессонница. В-третих, у пациентов развивается негативное мышление — они думают, что бессонница полностью разрушила их жизнь, а это само по себе стресс и дальнейшее ухудшение бессонницы.

В этой ситуации надо не увеличивать, а сокращать время пребывания в постели. Ограничьте его шестью часами. Буквально через несколько дней вы будете думать не о бессоннице, а о том, как бы побыстрее добраться до постели. Как только начнете хорошо спать, увеличивайте отведенное на сон время. Но помните одну простую истину: «Чаще всего бессонницей страдают люди, которые спят столько, сколько им захочется». То есть лучше всегда немного недосыпать. Еще одна техника — контроль раздражителя. Если вы в течение 15 минут не заснули, то встаньте с постели и не ложитесь в нее, пока не захотите сильно спать. Тем самым постель у вас будет ассоциироваться со сном, а не с бессонницей.

Фото: из личного архива Романа Бузунова

Что делать, если мне 15 и я не могу спать без родителей?

Нам часто присылают сложные психологические вопросы — и мы по-честному стараемся отвечать на них. Но иногда важно не дать совет по устранению проблемы, а объяснить человеку, что ему нужна очная специализированная помощь. Психолог Дарья Белоусова помогает мальчику, который явно не справляется сам.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Вопрос. Что делать, если мне, мальчику, почти 15, лет а спать один, без родителей, не могу? Появляется чувство тревоги, стресс.

Ответ. Это сложный вопрос, с которым специалист должен разбираться очно. Мальчику хорошо бы попасть к психотерапевту или психиатру. Страх, который он описывает, уже не возрастной, а специфический. Скорее всего, он касается какой-то травмы, о которой мы не знаем.

Но здорово, что мальчик об этом написал, что сам замечает, что ему от этого некомфортно. Автор вопроса очень смелый. Можно подумать, что нужно сделать для того, чтобы разобраться с вопросом вживую. Потому что он точно никак не относится к онлайн-консультированию. Я могу лишь его направить.

Во-первых, здесь важно заручиться поддержкой взрослых. Меня мучает вопрос: почему пишет мальчик, а не его родители?

Как они относятся к тому, что он спит с ними, все ли хорошо, подходит ли это родителям? Возможно, они не знают, куда идти. Есть много мифов про психологов, психотерапевтов и психиатров. Важно помнить, что ни один из этих специалистов не привнесет в вашу жизнь никаких последствий и на жизнь ребенка он никак не повлияет.

Психиатр не положит вас в больницу сразу же и не поставит на учет. Для таких мер нужны определенные обстоятельства. А если уж эти определенные обстоятельства присутствуют, то тем более важно лечь в больницу или встать на учет, ведь речь идет о психическом здоровье. Большинство психических нарушений лечатся. Очень важно, как родители к этому относятся и готовы ли они отвести мальчика к психологу или психиатру. Если это не родители, то нужен какой-то другой значимый взрослый, который поможет в решении ситуации.

Если у мальчика или его семьи возникнут вопросы во время консультации у специалиста, ни в коем случае не стоит бояться их задавать. Если у них появляются тревоги или переживания по поводу конкретного психолога или психиатра, не стоит стесняться его поменять. Хороший специалист очень важен. Он должен разбираться с ситуацией, а не с таблетками.

Психологи бывают в учреждениях из сферы образования или соцзащиты. Есть частные психологи. Разница в том, что частно консультирующие психологи берут оплату полностью, а психологи из госучреждений берут меньше или принимают бесплатно. Также в Москве есть психиатрический центр им. Сухаревой, он специализируется на подростках. Есть психоневрологические диспансеры. Психиатры также бывают в больших поликлиниках.

Можно попробовать написать, за что он тревожится, что за стресс он испытывает, на что это похоже. Судя по поведению — тому, что он тянется к родителям, — это суперсильный страх.

Также есть хорошая техника для работы со страхами и тревогами. Для начала нужно обозначить, чего мы боимся, а потом придумать, что мы можем сделать с этим страхом, как можем помочь ему отступить. Затем мы придумываем название этому страху. После — придумываем героя, который будет покровительствовать этому навыку. Это может быть животное, супергерой, да кто угодно. Потом мы отвечаем себе на вопрос: зачем мне нужен этот навык? А потом мы ищем себе помощников — например, маму, бабушку. И прописываем план действий, как мы этот навык будем тренировать.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Фото: Shutterstock / SewCream

Как спастись от бессонницы после коронавируса. Пять советов

27 января 2021 11:17
  Павел Глушков
  Фото: pixabay.com


Бессонница оказалась одним из самых неприятных побочных эффектов коронавируса. Ее испытывают многие переболевшие COVID-19. Советами по борьбе с ней поделились врачи.

Послековидная бессонница оказалась довольно частым побочным явлением среди тех, кто перенес коронавирус. В телеграм-канале «Запахи/вкусы после COVID-19» на проблему с отсутствием сна жалуются очень многие: «У меня была такая бессонница, что несколько ночей подряд не спала, при этом днем чувствовала себя отлично. Пыталась днем поспать – ни в какую, организм как будто весь напряжен. Сейчас стало проходить понемногу, но сон все еще чуткий, прерывистый, с неприятными сновидениями».

«Была типичная бессонница ночью и разбитость утром, в течение дня. Но вот недавно было так, что спать не хочется ни ночью, ни утром. Какой-то новый квест», – жаловалась еще одна девушка. 

Как объяснил сомнолог Сергей Ярош из «Клиники А1», количество пациентов с бессонницей выросло в последнее время. По его словам, каждый второй пациент говорит, что переболел коронавирусом, а теперь испытывает проблемы со сном. 

«Такое за 17 лет работы я вижу впервые. Причина? Болезнь – это один из механизмов развития хронической инсомнии, об этом известно давно. Во время заболевания из-за стресса, температуры сон нарушается. И постепенно за определенное время – примерно три месяца – эта реактивная инсомния переходит в хроническую, когда сон нарушается не менее трех раз в неделю», – рассказал Сергей Ярош «КП-Новосибирск».

«Пока я не встречал ни одного исследования, которое официально подтвердило бы связь коронавируса и бессонницы. Но можно предположить, что, когда вирус воздействует на нервные окончания и человек теряет вкус и обоняние, это также отражается и на работе всего мозга, в том числе и на том, как пациент спит», – прокомментировал эту проблему Александр Шестопалов, заведующий лабораторией экспериментального моделирования и патогенеза инфекционных заболеваний Федерального исследовательского центра фундаментальной и трансляционной медицины (ФИЦ ФТМ).

По мнению заместитель главного врача клиники иммунопатологии Научно-исследовательского института фундаментальной и клинической иммунологии Артема Стрельникова, у бессонницы после коронавируса может быть еще одно объяснение: 

«Любая вирусная инфекция, тем более такая тяжелая, как коронавирус, вызывает психосоматические расстройства. Когда человек болеет, организм истощается: резко уменьшается количество питательных веществ, витаминов, потому что все они были направлены на борьбу с инфекцией. Соответственно, организм начинает испытывать недостаток ресурсов, которые он потратил в течение болезни, из-за чего в итоге страдает и нервная система. Поэтому у пациентов, перенесших коронавирус, начинаются депрессии, нарушение сна»

Переболевшие коронавирусом рассказывают, что пытаются бороться с бессонницей, принимая мелатонин. Однако в большинстве случаев он не помогает.

«Это и неудивительно: мелатонин поможет только тем, у кого этого вещества в организме действительно не хватает. К примеру, людям, которые работают в ночную смену и добровольно лишают себя нормального сна, – объяснила психиатр-аддиктолог Ксения Богатых. – Если у вас этой проблемы нет, то препарат вам не поможет».

Не помогут и успокоительные со снотворными. 

«Подобные препараты можно принимать максимум одну-две недели: дальше уже никакой пользы от них не будет, – предупредил сомнолог Сергей Ярош. – Они воздействуют лишь на симптом, но не лечат причину. И могут вызывать привыкание. Запомните: лекарства от бессонницы – чтобы выпил таблетку и все прошло – нет».

Эксперты предупреждают: справиться с бессонницей после коронавируса быстро не выйдет, нужно запастись терпением, как и в случае с возвращением обоняния. Однако чтобы снизить остроту проблемы достаточно выполнять простые рекомендации. 

Совет №1. Чай и кофе – только на завтрак

«В зеленом и черном чае, а также в кофе содержатся тонизирующие вещества (к примеру, кофеин), поэтому эти напитки можно употреблять только до обеда, – объясняет Сергей Ярош. – Вечером их лучше заменять на каркаде, фруктовые или травяные чаи – к примеру, заваривать ромашку, иван-чай».

Совет №2. Ничего жирного

«Чтобы вы быстрее восстановились, важно правильное питание: жирного, чипсов и прочей вредной пищи в вашем рационе быть не должно, – советует Артем Стрельников. – Пощадите ваш и без того истощенный организм: наполните рацион овощами и зеленью. И следуйте принципу умеренности – не переедайте».

Совет №3. Не заставляйте себя спать

«Как бы парадоксально это ни звучало, но это действительно так. Если вы по своей природе сова, то не надо требовать от себя ложиться рано. Потому что если вы будете ложиться с мыслями: «Я сейчас точно не усну», – то вы и не уснете», – объясняет Сергей Ярош.

Эксперты советуют не занимать свой мозг просмотром фильмов, сериалов или чтением. Лучше выбрать более механическую нагрузку. 

«Часто нам мешает заснуть «мыслительная жвачка» – когда мы продолжаем о чем-то постоянно думать. И лишние раздражители не нужны. Лучше займитесь уборкой дома – вытрите пыль, помойте посуду. Это поможет переключиться, расслабиться», – считает Ксения Богатых.

Совет №4. Погуляйте перед сном

«Усиленные тренировки перед сном не нужны, а вот спокойная прогулка на свежем воздухе поможет расслабиться. Либо можете использовать различные техники релаксации – их очень много», – советует Сергей Ярош.


Совет №5. Не досыпайте в выходные

По мнению экспертов. Нагружать себя работой в будние дни и откладывать сон на выходные – неправильно. 

«Это неправильно. Чтобы не было бессонницы, надо соблюдать один и тот же режим в течение всей недели. Максимум – в выходные встать на два часа позже. Это поможет вашему организму сформировать правильный режим сна и отдыха», – отмечает Сергей Ярош.

6 способов расслабиться для всех, кто не может заснуть из-за тревоги или паники

На­вер­ня­ка вы хотя бы раз стал­ки­ва­лись с неожи­дан­ной тре­во­гой по­сре­ди ночи — из-за непри­ят­но­го вос­по­ми­на­ния, тя­же­лых мыс­лей о зав­траш­нем дне или страш­но­го сна. В та­ких слу­ча­ях бы­ва­ет непро­сто сно­ва за­снуть или для на­ча­ла про­сто успо­ко­ить­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The As­cent с со­ве­та­ми о том, как луч­ше все­го дей­ство­вать в та­кой си­ту­а­ции.

Помни­те про са­мое про­стое — ваше ды­ха­ние

Мы ча­сто не вос­при­ни­ма­ем со­ве­ты, ко­то­рые ка­жут­ся нам оче­вид­ны­ми и слиш­ком при­ми­тив­ны­ми. Тем не ме­нее, во мно­гом пра­виль­ное ды­ха­ние — за­лог спо­кой­ствия. Что­бы немно­го прий­ти в себя, ино­гда до­ста­точ­но про­сто скон­цен­три­ро­вать­ся на том, как вы ды­ши­те. Углуб­ляя вдо­хи и вы­до­хи, по­про­буй­те по­чув­ство­вать, как ваше тело рас­слаб­ля­ет­ся. Если вам хо­чет­ся раз­но­об­ра­зия, об­ра­ти­те вни­ма­ние на нашу под­бор­ку ре­лак­си­ру­ю­щих ды­ха­тель­ных упраж­не­ний.

Помни­те про позу, в ко­то­рой вы спи­те

Все уже дав­но зна­ют о важ­но­сти ру­ти­ны пе­ред сном и во вре­мя него. Со­блю­де­ние про­стых пра­вил по­мо­га­ет ор­га­низ­му вос­ста­нав­ли­вать­ся и от­ды­хать. Да, важ­но ло­жить­ся и вста­вать в одно вре­мя и со­кра­щать ис­поль­зо­ва­ние те­ле­фо­на за пол­ча­са-час до сна. Од­на­ко не ме­нее важ­на поза, в ко­то­рой вы ле­жи­те в кро­ва­ти.

Вос­ста­но­вив ды­ха­ние, не за­будь­те вер­нуть­ся в то по­ло­же­ние, в ко­то­ром вам ком­форт­нее все­го за­сы­пать. Так­же помни­те о том, в ка­ких по­зах вам мак­си­маль­но непри­ят­но — неко­то­рые, на­при­мер, ис­пы­ты­ва­ют сон­ный па­ра­лич (со­сто­я­ние, в ко­то­ром че­ло­век ду­ма­ет, что проснул­ся, но не мо­жет по­ше­ве­лить­ся, буд­то он па­ра­ли­зо­ван), ко­гда спят на спине.

Вы­плес­ни­те мыс­ли, ко­то­рые вас тре­во­жат

Ко­гда тре­во­га на­сти­га­ет нас пе­ред сном или даже бу­дит, мы ча­сто тра­тим мно­го вре­ме­ни, что­бы по­пы­тать­ся все сра­зу ре­шить, хотя бы в сво­ей го­ло­ве. Ино­гда эф­фек­тив­нее встать с кро­ва­ти, дой­ти до сто­ла, до­стать лист бу­ма­ги и вы­пи­сать все то, что вас бес­по­ко­ит.

Если у вас есть ка­кие-то кон­крет­ные пе­ре­жи­ва­ния, за­пи­ши­те их, что­бы за­пом­нить, и за­клю­чи­те с со­бой до­го­вор о том, что зав­тра обя­за­тель­но обо всем по­ду­ма­е­те. Вы вер­не­тесь к сво­е­му спис­ку вы­спав­ши­ми­ся и с бо­лее яс­ным умом.

Вклю­чи­те свет

Ча­сто тем­но­та уси­ли­ва­ет со­сто­я­ние тре­во­ги. Мо­жет по­ка­зать­ся, что вклю­чить свет, что­бы успо­ко­ить­ся — это по-дет­ски, но это быст­рое ре­ше­ние, ко­то­рое дает вам при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля. В кон­це кон­цов, луч­ше успо­ко­ить­ся и по­сме­ять­ся над со­бой, а не тра­тить часы, га­дая, ви­ди­те ли вы обыч­ную тень или страш­но­го мон­стра.

По­го­во­ри­те с кем-ни­будь

Даже если вы жи­ве­те не один, бы­ва­ют дни, ко­гда вы не зна­е­те, у кого по­про­сить по­мо­щи. В та­кие мо­мен­ты по­лез­но при­ду­мать себе аль­тер­на­тив­ную ком­па­нию, она даже необя­за­тель­но долж­на быть ре­аль­ной. Неко­то­рым, на­при­мер, по­мо­га­ет раз­го­вор с во­об­ра­жа­е­мым дру­гом или бе­се­да с ка­кой-то ду­хов­ной фи­гу­рой. Вы­би­рай­те тех лич­но­стей и ге­ро­ев, ко­то­рые вам ка­жут­ся успо­ка­и­ва­ю­щи­ми.

Если ни­че­го не по­мо­га­ет, не за­став­ляй­те себя спать

Ино­гда мы про­сто не мо­жем за­снуть — это нор­маль­но. Вы даже мо­же­те чув­ство­вать, что фи­зи­че­ски ваше тело очень хо­чет от­дох­нуть. Од­на­ко, если ни одно упраж­не­ние не по­мо­га­ет, про­сто рас­слабь­тесь и при­ми­те, что сей­час вы вряд ли за­сне­те. По­трать­те вре­мя на что-то дру­гое — убе­ри­те ком­на­ту, вклю­чи­те се­рию до­ку­мен­таль­но­го се­ри­а­ла, сде­лай­те что угод­но, что ка­жет­ся вам важ­ным и нуж­ным. Да, на утро вы бу­де­те невы­спав­ши­ми­ся, зато не ста­не­те злить­ся, что по­тра­ти­ли три-че­ты­ре часа на за­сы­па­ние.


Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем фейс­бу­ке

Не могу уснуть? Делай это, а не то!

Одна из первых вещей, которые врачи советуют больным бессонницей, — это вставать с постели, если вы не можете заснуть. Худшее, что вы можете сделать, когда не можете заснуть, — это лечь в кровать и попытаться заставить себя заснуть. Но нельзя делать ничего, что стимулирует или нарушает основные правила гигиены сна. Ну так что ты делаешь?

Сделай это

Не откажите себе в удовольствии заняться хобби: Вы играете на музыкальном инструменте, вяжете или любите рисовать? Все эти действия могут быть малоэффективными и идеально подходят для случаев, когда вы не можете уснуть.Как только вы обнаружите, что готовы вздремнуть, прекратите то, что вы делаете, и ложитесь спать.

Не то

Качественное экранное время: Netflix, Hulu и множество приложений могут развлечь вас, но не помогут заснуть. Компьютеры, смартфоны, телевизоры и планшеты излучают синий свет, который может сбросить ваши циркадные часы и заставить ваше тело думать, что пора бодрствовать. Ночное время перед экраном — одно из самых распространенных нарушений гигиены сна.

Сделай это

Прочтите что-нибудь скучное: Может быть, у вас есть книга или журнал, которые вы давно хотели прочитать, но мгновенно теряете интерес, как только читаете полстраницы.Теперь, наконец, настало время узнать о тонкостях законодательного процесса или попробовать «Улисс» Джеймса Джойса… или раскрыть тот слегка забавный сборник рассказов, который вы собирались прочитать.

Не то

Прочтите что-нибудь захватывающее (или хотя бы полуинтересное): Помните ту главу в «Игре престолов», где все умирают? Что бы вы ни делали, НЕ читайте это, когда не можете уснуть. Не читайте последнюю версию программы «Перелистывание страниц» Дэна Брауна. Если вас интересует политика или бейсбол, не читайте ни об одном из этих предметов.И помните, не делайте этого на электронном устройстве с подсветкой!

Сделай это

Работа по дому с низким уровнем воздействия: Когда вы в последний раз мыли пол или собирали беспорядок в доме? Если вы делаете это в расслабленном темпе и не вспотеете, вы можете быстро заснуть. Только не создавай слишком много шума.

Не то

Упражнение: Существует распространенное заблуждение, что упражнениями можно утомить себя.Хотя это может быть справедливо и для дневных упражнений, выполнение даже умеренных упражнений в ночное время сродни выпивке большой чашки кофе. Делайте упражнения по ночам, и вы не уснете.

Что вы делаете, когда не можете уснуть? Поделитесь своими советами в разделе комментариев ниже:

14 лучших занятий, когда не можешь спать

Ворочаться посреди ночи и просыпаться измученным и болезненным на следующий день — это разочарование. В конце концов, если вы устали, почему вы не можете заснуть? Что ж, вы не одиноки — каждый третий взрослый борется с

проблемы со сном.

Если вы проснетесь рано утром, лучше встать и заняться чем-нибудь небольшим, а не ворочаться и ворочаться. Пребывание в постели может вызвать у вас разочарование и стресс, только увековечивая бессонницу. В нашей статье мы расскажем, чем лучше всего заняться, когда не спите, в том числе почитать книгу, составить список дел или выпить теплого молока.

Чистый

Если вы не можете заснуть, иногда вставайте и вытирайте пыль или собирайте беспорядок в другой комнате, чтобы снизить стресс.Одно исследование показало, что женщины, живущие в загроможденных домах,
повышенный уровень кортизола,

гормон стресса. Уборка — это хорошее отвлечение, и она может даже прояснить вам голову.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Завершить проект

Вставание и завершение проекта вместо того, чтобы откладывать его на другой день, дает вам чувство спокойствия, зная, что вы можете вычеркнуть какой-то элемент из своего списка дел.

Прочитать книгу

Когда вы думаете обо всем, что вам нужно сделать, выйдите из спальни и прочитайте книгу.Чтение дает вам возможность уйти и отвлечься от мыслей. При использовании планшета или электронной книги убедитесь, что на дисплее установлен ночной режим. В противном случае синий свет от экрана вызовет настороженность и может не дать вам уснуть.

Написать в журнал

Запись своих чувств в дневник снижает стресс и беспокойство, поэтому вы можете расслабиться и заснуть. Участники с тревогой в
одно исследование NIH

их просили писать в дневниках перед сном каждую ночь в течение месяца. В результате участники показали «снижение уровня психического расстройства» и улучшение качества жизни.

Организуйте что-нибудь

Хранение книг, обуви, одежды или фильмов — хорошее занятие, когда вы не можете заснуть.
Согласно NIH,

Загроможденная комната увеличивает стресс, потому что создает «ненужные визуальные стимулы для вашего ума». Чистая комната создает безмятежную атмосферу.

Составьте список дел

Когда вы ворочаетесь и напрягаетесь над всем, что вам нужно сделать, это помогает встать и записать свои задачи. Записывая, что вам нужно сделать, вместо того, чтобы запоминать каждую задачу, вы не забудете и успокоите свой ум.

Диффузные эфирные масла

Вдыхание эфирных масел, вызывающих сон, таких как лаванда, позволяет расслабиться. Эфирное масло лаванды помогает регулировать ГАМК, нейромедиатор, который замедляет нервные импульсы и расслабляет мышцы.

Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, используемая для снижения физического напряжения и разрушения кружащихся мыслей. Лягте на спину и напрягите каждую группу мышц, задерживаясь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Начните со ступней и постепенно двигайтесь вверх, но пропускайте те области, где напряжение вызывает боль.

Пейте теплое молоко или травяной чай

Молоко — отличный источник кальция и магния. Эти питательные вещества увеличивают выработку мелатонина, гормона сна, и расслабляют нервы и мышцы, способствуя засыпанию. Мелатонин регулирует циркадный ритм или цикл сна и бодрствования за счет воздействия света на организм — наименьшее его количество днем ​​и наибольшее — ночью.

Чашка теплого травяного чая — отличный способ расслабиться после долгого дня. Травяные чаи не содержат кофеина, а некоторые смеси предназначены для улучшения сна.Перед сном популярны успокаивающие травы, такие как ромашка, валериана и лаванда.

Сделайте легкую растяжку

Легкая растяжка снимает мышечное напряжение и направляет ваше внимание на тело, а не на задачи, которые вам нужно выполнить. Избегайте более интенсивных физических нагрузок поздно вечером, таких как поднятие тяжестей или бег, поскольку эти действия вызывают настороженность.

Попробуйте книжку-раскраску

В следующий раз, когда вы не сможете заснуть, возьмите книжку-раскраску и пачку мелков. Раскрашивание снижает стресс и улучшает сон, активируя обе стороны мозга: левая сторона контролирует двигательную функцию, когда вы раскрашиваете картинки рукой, а правая сторона фокусируется на смешивании и сопоставлении цветов.Мысли замедляются, и вам будет легче снова заснуть.

Избегайте прокрутки на телефоне

Заманчиво, но если не можешь заснуть, не смотри в телефон. Синий свет, излучаемый экранами телефонов и других электронных устройств, нарушает выработку мелатонина. Глаза более чувствительны к синему свету, чем к другим цветам — синий свет предупреждает мозг и снижает выработку мелатонина.

Список вещей, за которые вы благодарны

Постоянная борьба со сном может быть признаком депрессии.Депрессия нарушает сон, потому что заставляет вас слишком много думать о вещах и приводит к повышению уровня стресса. Однако выход из спальни и перечисление вещей, за которые вы благодарны, может уменьшить негативные мысли. Одно исследование показало
благодарность может облегчить депрессию

и беспокойство.

Не смотрите на часы

Постоянная проверка времени затрудняет засыпание. Когда вы смотрите на часы, все, что вы делаете, это зацикливаетесь на том, сколько сна вы теряете. Вместо этого наденьте маску для глаз или поверните часы так, чтобы экран смотрел от вас.

Часто задаваемые вопросы

Как мне лучше спать по ночам?

Чтобы лучше спать, вам может потребоваться внести некоторые изменения в образ жизни, например воздержаться от потребления кофеина за семь часов до сна, купить плотные шторы или снизить температуру в комнате до 60–67 градусов по Фаренгейту.

Кофеин из кофе и энергетических напитков остается в вашем кровотоке до 5 часов и стимулирует ваш мозг, что в дальнейшем может вызвать проблемы со сном.

Яркий свет влияет на цикл сна, поскольку замедляет выработку мелатонина.Организм постоянно производит мелатонин, но ночью уровень мелатонина самый низкий. Если в спальне будет темно, вы быстро уснете.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Для того, чтобы заснуть, требуется от 10 до 20 минут. За это время организм производит больше мелатонина, гормона сна, который замедляет кровоток и расслабляет мышцы. Стресс мешает заснуть, и вы можете проснуться ночью. Если вы заснули раньше, чем прошло 10 минут, возможно, вы не выспались предыдущей ночью.

Плохо ли бодрствовать 24 часа?

Не спать 24 часа в сутки — не лучшая идея, поскольку недосыпание влияет на когнитивные функции, от запоминания деталей встречи до
водить машину.

Пока вы спите, тело восстанавливается и сохраняет информацию в долговременной памяти. Когда вы не высыпаетесь, организму не хватает времени на восстановление, и вы теряете концентрацию.

Как я могу естественным образом вызвать сон?

Есть несколько способов вызвать естественный сон, например, установить постоянное время отхода ко сну и бодрствования.Постоянный график сна (даже по выходным) устанавливает подсознательный ритм, поэтому, когда приходит время ложиться спать, вы уже чувствуете сонливость. Еще один способ естественным образом уснуть — принять теплую ванну или душ. Теплая вода повышает температуру тела, но по мере того, как вы остываетесь, ваш пульс замедляется, и вы начинаете расслабляться.

Что такое нарушение сна?

Расстройство сна — это состояние, при котором нарушается цикл сна и бодрствования. Три распространенных нарушения сна — это бессонница, синдром беспокойных ног и нарколепсия.Бессонница — это когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не засыпаете — примерно 60 миллионов американцев страдают бессонницей каждый год, что увеличивает риск травм и развития заболеваний, таких как болезни сердца и апноэ во сне.

Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает неприятные ощущения (боли или зуд) и позывы пошевелить ногами. СБН считается нарушением сна, потому что симптомы проявляются ночью, когда вы ложитесь отдыхать.

Нарколепсия — хроническое заболевание, при котором вы чувствуете себя истощенным и можете внезапно заснуть в течение дня.Любой может заболеть нарколепсией, и ежегодно она поражает 200 000 американцев.

Заключение

Если вы просыпаетесь поздно ночью и не можете заснуть, встаньте и выполните одно из этих действий, способствующих сну. Запись в дневник или употребление теплого молока снижает напряжение и успокаивает стресс, позволяя расслабиться и почувствовать сонливость.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Джефф Маккиннен — ​​писатель, специализирующийся в основном на отрасли здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, помогающих похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном.Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит ездить на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Просмотреть все сообщения

Что делать, если не можешь заснуть: 7 советов, как выключить мозг

Сейчас середина ночи, а ты лежишь в постели без сна. Луна вышла. Может быть, ваш партнер храпит или дом по ночам вздыхает.Вы закрываете глаза и каким-то образом пытаетесь уговорить свое тело уснуть. Но это бесполезно. И, собственно, тебе от этого и хуже. Думая о том, что вы не спите, вы теперь полностью осознаете, что не спите, и позволили потоку других мыслей проникнуть в ваш мозг. Теперь прошло еще полчаса. Еще полчаса не спать. Но, может быть, просто возможно, если на этот раз вы просто закроете глаза и попытаетесь уснуть по-настоящему, у вас будет несколько часов свободного времени до начала дня.Но нет. Когда вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, вам может казаться, что решений нет. Это замкнутый круг.

Но есть способы справиться. Первый шаг — понять вашу цель: отвлечься, чтобы позволить сну взять верх. Люди слишком стараются. Они смотрят на часы и пытаются убедить себя заснуть и попасть в этот цикл », — говорит доктор Абхинав Сингх, доктор медицины, медицинский директор Центра сна в Индиане. «Это как перетянуть гитару — натянешь слишком сильно, натянешь слишком высоко.А это повысит уровень гормона стресса кортизола, который действует против сна ».

Успокоить свой мозг звучит сложно, и это, безусловно, может быть во время стресса. Но, вооружившись правильным распорядком, вы можете разорвать круговорот. В то время как основы хорошего сна — распорядок дня, надлежащий уход за собой в течение дня и т. Д. — остаются неизменными и, по мнению доктора Сингха, являются мощными инструментами для подготовки мозга к полноценному отдыху. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать перед сном, когда не можете.Вот что надо делать.

Краткое (очень) слово о бессоннице

Во-первых, кое-что, что нужно знать о бессоннице. Бессонница — это не только неспособность заснуть или плохое качество сна, но и повторяющиеся пробуждения, после которых у вас возникают проблемы с засыпанием. Это, конечно, немного сложнее, но для наших целей этого достаточно. Одно из самых популярных объяснений бессонницы, известное как «Модель 3P», было придумано доктором Артуром Спилманом и предлагает руководящий принцип для определения причин расстройства.

Согласно доктору Сингху, «3P» относятся к предрасполагающим конституциональным факторам, провоцирующим факторам и постоянным факторам. Предрасположенность связана с трудноизменяемыми, укоренившимися проблемами, такими как беспокойство или более резкая реакция на стресс, которая может привести к бессоннице. Второй P, провоцирующий фактор, относится к таким проблемам, как ранее существовавшее заболевание, смерть в семье или какое-либо другое важное жизненное событие, которое напрямую влияет на сон. Последний P, увековечивающие факторы, — это различные способы, которыми человек пытается справиться с бессонницей, правильно или неправильно.

«Последний P на самом деле единственный, над которым мы действительно можем контролировать», — говорит д-р Сингх. «Это относится к поведению, относящемуся к развитию и поддержанию бессонницы. И, может быть, вы смотрите на экраны, постоянно проверяете время или что-то еще, что может быть контрпродуктивным для сна ». Уловка состоит в том, чтобы сделать правильный выбор, чтобы выработать хорошие привычки, которые позволят вам уснуть.

Что делать, если не можешь заснуть: 7 полезных советов

Оставь свою кровать

Верно.Если вы не можете заснуть через 15 или 20 минут, вставайте и идите в другое место. Есть комната для гостей? Отлично. Иди туда. Но подойдет и диван. Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, если вам трудно заснуть, — это оставаться в постели и думать о том, что вы не можете заснуть. «Не лежите и изо всех сил, потому что ваш мозг научится:« Это боксерский ринг, на котором мы каждую ночь боремся со сном », — говорит доктор Сингх. «Кровать предназначена для сна или близости. Не спишь, нет близости? Не ложись в постель. Вот как вы учите свой мозг соотносить кровать со сном.Чем дольше вы лежите, тем сильнее будет усиливаться стресс и тем хуже ваши шансы заснуть.

Не смотри на часы

Это сложно, но важно. Если вы поймете, сколько сейчас времени, вы, скорее всего, начнете думать: «О, сейчас 4:15, может быть, я смогу поспать два часа, прежде чем мне нужно встать», — и замкнуть порочный круг. «Так важно не поддаться искушению взглянуть на часы», — говорит д-р Сингх. «Поскольку это только заставит вас осознать, сколько вы проспали.Это означает, что да, сопротивляться искушению взглянуть на свой телефон.

Избегайте экранов или резкого света

Один из ключей к Good Sleep 101 — это ограничение количества света, который вы получаете перед сном. Но это также верно, когда у вас проблемы со сном. Свет — это естественный сигнал для нашего тела, что пора вставать, и он уменьшает поступление мелатонина, которое мы получаем медленно. Поэтому не включайте яркий свет (может быть интересно установить тусклый свет с датчиком движения в ванной) и прокручивать на телефоне, чтобы скоротать время.Последнее особенно верно, поскольку чтение новостей или просмотр заголовков в ночное время, особенно в нашу особенно напряженную эпоху, только усилит стресс.

Прочтите книгу или послушайте подкаст

На диване или в другой комнате откройте книгу или послушайте подкаст. Любой из них сконцентрирует ваш разум, чтобы вы перестали думать о сне и позволили сну прийти к вам. «Это привлечет ваше внимание, так что вы не будете беспокоиться о сне и, таким образом, позволите сну прийти естественным образом», — говорит д-р.Сингх.

Попробуйте технику дыхания 4-8…

Игра, когда вы не можете уснуть, — это успокоение. Один из лучших способов сделать это — посреди ночи или в любое время, когда вы чувствуете стресс, — это глубоко подышать. Д-р Сингх рекомендует простую технику 4-8. То есть медленно вдохните, считая до четырех секунд, а затем выдохните в течение восьми секунд. «Вы замедляете дыхание, чтобы снизить уровень кортизола, и вызываете состояние спокойствия», — говорит он.«К тому же ваш мозг привязан к этому процессу».

… Или прогрессивное глубокое расслабление мышц

Подобно глубокому дыханию, эта техника релаксации часто используется при управлении тревогой. Идея в том, что начиная с пальцев ног и заканчивая лодыжками, коленями, бедрами и всеми остальными мышцами, которые вы можете контролировать или напрягать, вы сжимаете их на три секунды, а затем расслабляетесь. вы считаете до трех и расслабляетесь. «Опять же, это когнитивно-поведенческая терапия, которая направлена ​​на то, чтобы сосредоточить ваш разум на сжатии, расслабляя при этом все мышцы вашего тела», — говорит доктор.Сингх. «Это расслабляет, и трудно отвлечься от других мыслей, пока я сосредоточен на этом».

Попробуйте немного белого шума

Другой способ сосредоточить внимание вашего ума — это использовать белый шум. Может, сейчас дождь. Может, это ветер. Может, потрескивающий огонь. Может, это просто гудение вентилятора. Что бы вы ни выбрали, постоянный звук — отличный способ привлечь внимание и успокоить его настолько, чтобы можно было уснуть.

Двигаясь вперед

Правильная гигиена сна — ключ к правильному восстановительному отдыху.Если вы не придерживаетесь хороших принципов в течение дня — избегайте экранов перед сном, ограничиваете кофеин, не получаете достаточного количества солнечного света, недостаточно тренируетесь и т. Д. — уснуть будет трудно. «Мозг любит рутину, — говорит д-р Сингх. «И только тогда, когда кто-то будет следовать правильным шагам в течение дня, он увидит меньше проблем ночью».

Если вы страдаете хронической бессонницей, не ждите, что быстро вылечитесь. «Вы не можете набрать шесть кубиков за два дня в тренажерном зале», — говорит доктор.Сингх. «Это процесс, чтобы вернуться на правильный путь. Но с хорошим распорядком вы можете этого добиться ». Если вы все еще боретесь, возможно, пришло время поговорить с врачом по сну. Помощь там.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Не могу спать? 14 вещей, которые вы можете сделать, чтобы заснуть

В том, что вы не можете заснуть, есть что-то особенно разрушительное.Вы бросаете, поворачиваетесь, взбиваете подушку бесчисленное количество раз — все больше и больше беспокоясь о завтрашнем дне. И что в результате? Борьба со сном еще тяжелее .

Если это чувство до боли знакомо, вы не одиноки: около 35% взрослых американцев испытывают симптомы бессонницы, в то время как 10% взрослых хронически борются с ней.

Но сон не должен оставаться неуловимым, ночь за ночью. В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться заснуть, попробуйте несколько следующих уловок, а также измените образ жизни, чтобы сон был более спокойным и долгим.Удачного сна!

Что делать, если не можешь заснуть

1. Убрать электронику!

Не пользуйтесь телефоном, компьютером и другой электроникой в ​​спальне.

Яркий свет экранов может нарушить естественную склонность вашего тела ко сну, а факторы стресса, такие как электронная почта или новостные ленты, могут затруднить успокоение вашего ума.

2. Прочтите книгу

Если вы не можете заснуть, почитайте бумажную книгу вместо того, чтобы смотреть в экран компьютера или телефона.

Избегание синего света от экранов может помочь успокоить нервную систему и сделать глаза и разум более восприимчивыми ко сну.

3. Слушайте записи медитации или гипноза

Попробуйте приложение, такое как Calm, Headspace или Simple Habit, чтобы успокоить свой разум и убаюкать вас.

Вы можете запомнить медитацию во сне; в качестве альтернативы, записи гипноза сна можно найти на YouTube, хотя вы можете загрузить их заранее в формате MP3 и иметь их на своем телефоне, чтобы избежать рекламы.

3. Проверьте температуру в своей спальне

Если вам слишком жарко, может быть трудно оторваться. В спальне должно быть тихо и прохладно. Оптимальная температура для сна — 60-67 градусов по Фаренгейту.

4. Попробуйте техники глубокого дыхания

Простые упражнения на внимательность и глубокое дыхание помогут успокоить ваш разум, когда вы начнете беспокоиться о сне.

Попробуйте это простое упражнение, известное как квадратное дыхание:

  1. Полностью выдохните через рот.
  2. Закройте рот и вдохните через нос на четыре счета.
  3. Задержите дыхание на четыре счета.
  4. Выдохните через рот на четыре счета.
  5. В конце вдоха сделайте паузу и задержите дыхание на четыре счета.

Повторяйте эти успокаивающие дыхательные упражнения столько, сколько вам нужно, чтобы заснуть.

Изменения поведения для улучшения сна

5. Используйте аксессуары, вызывающие сон

Используйте плотные шторы, маски для глаз или беруши, чтобы сделать спальню более удобной для сна.Вы можете найти маски для глаз, которые оборачиваются вокруг головы для полного затемнения, а также силиконовые беруши, чтобы блокировать шум и не выпадать. Если вам нужно работать до тех пор, пока вы не засыпаете, используйте такие инструменты, как f.lux, чтобы изменить цвет экрана на более теплый оранжевый, который удобнее для ваших глаз, и установите Night Shift на своем iPhone.

6. Установите индивидуальный ритм сна

Если возможно, ложитесь спать и просыпайтесь одновременно, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы вашего тела.

7. Расслабьтесь за целый час перед сном

Примерно за час до сна найдите время, чтобы намеренно расслабиться. Стремитесь к занятиям, которые приносят удовольствие, но успокаивают, например:

  • Чтение книги — желательно вне спальни, чтобы ваше тело ассоциировало вашу кровать только со сном и близостью
  • Пейте травяной чай — попробуйте спать -специфические чаи, например, успокаивающая карамель перед сном
  • Прослушивание расслабляющей музыки

8.Используйте будильник с умом

Используйте будильник, но не будьте «наблюдателем за часами», так как это может привести к разочарованию и беспокойству по поводу сна, а также помешать вам заснуть.

Подумайте об использовании таких приложений, как Sleep Cycle, которые не только дают вам представление о вашем графике и качестве сна, но также позволяют включать будильник в идеальное время между циклами REM.

9. Избегайте употребления кофеина или алкоголя в течение дня.

Кофеин и алкоголь могут нарушить цикл сна, затруднить засыпание и ухудшить качество сна.

  • Кофеин : Некоторым больным бессонницей полезно избегать кофеина после обеда; другие могут вырезать его полностью. Попробуйте вести дневник кофеина, отслеживая, как вы спите после употребления разного количества кофеина в разное время дня.
  • Алкоголь : При бессоннице рекомендуется избегать употребления алкоголя, поскольку алкоголь нарушает сон и снижает его общее качество.

10. Ограничьте занятия в постели

Ограничьте занятия в постели сном и сексом.Не смотрите телевизор, не читайте, не пользуйтесь компьютером и не разговаривайте по телефону, пока вы в постели.

11. Делайте физические упражнения регулярно, но не перед сном.

При бессоннице рекомендуется выполнять упражнения утром или днем. Ночные упражнения могут вызвать нежелательную вечернюю энергию, которая может нарушить сон.

12. Избегайте сна

Даже короткий сон может нарушить сон, когда вы пытаетесь избавиться от бессонницы.

13. Переосмыслите, подходит ли ваша кровать для вас

Хотя хороший матрас не панацея от расстройств сна, может помочь, если расстройство сна связано с физическим дискомфортом!

14.Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице

Если в вашей жизни постоянно возникают проблемы со сном, обратитесь за помощью к терапевту, который специализируется на проблемах со сном.

Терапевт может не только исключить потенциальные медицинские причины вашей бессонницы, но также помочь уменьшить ваше беспокойство по поводу сна и систематически изменить привычки сна. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (также известная как CBT-i) оказалась эффективным методом лечения проблем со сном.

Обратите внимание, что многие терапевты, специализирующиеся на лечении бессонницы, имеют специальную подготовку и образование и с меньшей вероятностью будут иметь медицинскую страховку.

Если у вас возникли проблемы с поиском терапевта, который принимает вашу медицинскую страховку, подумайте о подаче заявления на внесетевые выплаты из вашей медицинской страховки, чтобы компенсировать стоимость лечения.

Сон — важная часть вашего общего физического здоровья. И сколь бы неприятной ни была бессонница, она не должна быть постоянной! В следующий раз, когда подсчет овец — это не то, что нужно, попробуйте один из этих приемов, чтобы вернуться к здоровому сну.

10 Чем заняться, когда не можешь заснуть

В среднем, чтобы заснуть, требуется около 14 минут.Если вы просыпаетесь дольше 14 минут, вы можете максимально увеличить это дополнительное время.

Дело в том, что у всех иногда возникают проблемы с засыпанием. В то время как вы эффективно используете свое дополнительное время, не забудьте подумать о своем дне, чтобы определить некоторые из причин, по которым вы не спите. Вы слишком много спали на выходных? Вы ворочаетесь из-за боли в бедре или плече? Выпили слишком много кофеина? Вы немного нервничаете или о чем думаете? Спали на одном и том же старом неровном матрасе последнее десятилетие?

Что бы вас не беспокоило по ночам, ознакомьтесь с этими 10 забавными и продуктивными вещами, которыми можно заняться, когда вы не можете уснуть.

  • Уберитесь в доме

    Иногда, когда вы не можете уснуть, это происходит потому, что у вас много мыслей, и вам просто нужно отвлечься от всего этого. Уборка помогает навести порядок в вашем окружении — шаг на пути к очищению вашего разума.

  • Завершите свой проект

    Вы когда-нибудь начинали проект, но не завершали его? Незавершенный проект, скрывающийся в глубине души, может вызвать стресс. Если вы не можете заснуть, попробуйте завернуть то, что вы еще не закончили.Удовлетворение от того, что вы отметили какой-то пункт из своего списка, может вызвать чувство спокойствия.

  • Прочтите книгу

    Если вы предпочитаете читать на телефоне, планшете или в старой доброй мягкой обложке, чтение — это лучший выход. Возможно, вы захотите прочитать об историческом периоде, месте, которое вы хотели бы посетить, или просто о веселом летнем романе. Независимо от содержания, ваш разум будет отвлечен от всего, что не дает вам уснуть.

  • Посмотреть телешоу или фильм

    Нет настроения читать? Еще один способ задуматься о чем-то другом — это посмотреть короткий документальный фильм или глупое шоу.Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы немного поспать!

  • Посетите социальные сети

    В наши дни у каждого есть предпочтительная платформа для социальных сетей, будь то Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, Pinterest или что-то еще. Многие люди говорят, что не спят из-за того, что проводят на этих платформах все часы. Мы советуем использовать свои социальные сети, когда не можете заснуть. Напишите что-нибудь позитивное на чьей-нибудь стене или напишите картинку, опубликованную в Instagram. Маленькое доброе дело может иметь большое значение!

  • Запишите в дневник

    Иногда изложение своих мыслей на бумаге помогает избавиться от мыслей.Фактически, исследования показали, что ведение дневника может уменьшить беспокойство, помочь вам быстрее заснуть и улучшить сон. Узнайте больше о преимуществах ведения дневника перед сном.

    В наши дни журналы можно хранить в сети с помощью частных блогов и веб-сайтов журналов. Или выберите ретро и купите дневник с замком и ключом в сочетании с модной ручкой. Что бы вы ни выбрали, держите это у кровати, чтобы вы могли записывать мысли и освобождать свой разум.

  • Организуйте что-нибудь

    Так ли организована ваша полка для обуви, шкаф или книжный шкаф? Если нет, продолжайте и найдите это время, пока вы не можете уснуть, и организуйте его.Хранение несезонной одежды и организация шкафа по цвету могут облегчить подготовку к утру, что позволит вам поспать немного дольше. А хорошо организованный книжный шкаф может пробудить у вас интерес к книгам, которые стоит прочитать в следующий раз, когда вы поздно встанете!

  • Слушайте музыку

    Убаюкивайте свой разум любимой музыкой. Музыку можно слушать, когда вы пытаетесь заснуть и не хотите быть активными. Лежа в постели и слушая любимые мелодии, вы расслабляетесь и легче засыпаете.Или, чтобы узнать больше о пользе для сна, которую дает музыка, составленная на основе научных исследований, посетите умную базу Sleep Genius.

  • Составьте список дел

    У всех нас в голове крутятся задачи, о которых мы боимся, что забудем и не успеем выполнить. Записывая их в список дел, вы чувствуете себя комфортно, потому что ничто не ускользнет от вас. Выполнение задач и их активная отметка из списка вызовут чувство выполненного долга и уменьшат стресс.

  • Матрасы Research

    Ваш старый комковатый матрас вызывает у вас боль в спине, бедрах или плечах? Идеальный матрас обеспечит вам надежную поддержку спины, а также мягкое и удобное облегчение точки давления, которого так жаждет ваше тело.В сочетании с приятным сном у вас есть рецепт спокойного и восстанавливающего сна.

Теперь, когда вы ознакомились с нашими 10 лучшими развлечениями, которыми можно заняться, когда не можете заснуть, изучите широкий выбор матрасов Intellibed с революционной гелевой матрицей Gel Matrix®, чтобы найти идеальное решение для сна.

Что делать, если вы не можете заснуть — статьи экспертов

От Sleepio

В то время как некоторые счастливчики находят вдохновение в ночное время, вы вполне можете оказаться в затруднительном положении, когда не можете уснуть .Когда в это время очень быстро наступает разочарование, неплохо иметь план на случай, если вы проснетесь ночью. Таким образом, вы знаете, куда идти и что делать, если не можете уснуть — с минимумом хлопот.

Займитесь расслабляющим делом
Расслабляющее занятие в это время может способствовать возобновлению сонливости. Эти занятия должны успокоить ваш ум, не требуя большого внимания или энергии. Вы можете попробовать:

• Чтение книги
• Вязание
• Пазл
• Рисование

Любой деятельности, которая может сделать вас более бдительным, лучше избегать как поздно днем, так и ночью.Также не рекомендуется использовать компьютеры или другие гаджеты, так как излучаемый ими свет может повысить бдительность.

Слушайте музыку
Определенные жанры музыки могут быть более подходящими перед сном или в постели. Сюда входит и нетребовательная музыка, которая сливается с фоном и не увеличивает сердцебиение.

Избегайте телевизора
У вас может возникнуть соблазн отойти на диван и посмотреть телевизор, когда вы не можете заснуть и не знаете, что с собой делать; Однако важно найти место и занятие, которое не заставит вас задремать, прежде чем вы вернетесь в постель.

Свет и звук, излучаемые телевизорами, также могут вызывать пробуждение ночью, что не способствует хорошему сну.

Попробуйте техники релаксации
Техники расслабления помогут расслабить мышцы и подготовить тело к отдыху. Хорошо отработанная процедура расслабления может помочь вам легче заснуть в начале ночи, но также может помочь вам снова заснуть, если вы проснетесь ночью.

Людям с проблемами сна часто трудно расслабиться, и тем не менее, это так важно, чтобы мы научились позволять этому происходить естественно, а не пытаться заставить это происходить.

В конце концов, расслабляющие занятия — это вопрос личных предпочтений, так почему бы не поэкспериментировать и не выяснить, что лучше всего подходит для вас?

Что делать, если тебе не удается уснуть

Вы, наверное, слишком хорошо знакомы с простыми способами засыпать естественным путем. (Сделайте свою кровать гигантским оазисом пушистого удовольствия, которое выглядит так, как будто его можно было бы показать в рекламе Anthropologie, опрыскайте перьевую подушку расслабляющим лавандовым туманом, за который вы, вероятно, слишком много заплатили, даже если это «полностью того стоило», и сохраните перед сном время для вина по минимуму.) Но как насчет тех неприятных моментов, когда вы сделали всего этого, а все еще ворочаетесь? Что тогда? Мы связались с двумя ведущими экспертами по сну, чтобы узнать, что вам следует делать, если вы часами пытаетесь уснуть, а ничего не работает. не работает. Попробуйте эти варианты, прежде чем снова бросить свою подушку (пушистую, с запахом лаванды) об стену…

Встань с постели
Это кажется нелогичным, поскольку вы пытаетесь заснуть в кровати .Но на самом деле это разумное решение. «Сделайте что-нибудь тихое, спокойное и расслабляющее при тусклом свете в другой отдельной комнате — или, по крайней мере, вне кровати, если вы живете в студии», — объясняет Шелби Харрис, психиатр, директор поведенческой медицины сна в Медицинском центре Монтефиоре. в Нью-Йорке. «Вы не можете заставить заснуть, а пребывание в постели без сна посылает вашему телу еще более сильный сигнал, что кровать предназначена для бодрствования, а не для сна», — объясняет она. Ее совет для спокойной активности: почитайте журнал или книгу, чтобы скоротать время.А когда вы начнете чувствовать себя по-настоящему сонным, залезьте обратно под одеяло — вы удивитесь, насколько хорошо встать с постели помогает получить эти столь желанные ззз.

БОЛЬШЕ: Как пробуждение посреди ночи влияет на остаток дня

Сегодня вечером не думай о прошлом
Отчасти проблема неспособности заснуть заключается в том, что вы начинаете задумываться о своей текущей ситуации. Когда вы лежите глазами из-под обеденной тарелки, вы начинаете думать о том, каким ужасным будет завтрашний день, потому что вы будете работать на пустом месте, а затем вы начинаете думать об этом еще немного, до такой степени, что кажется ты никогда больше не сможешь, , хорошо отдохнуть, пока ты и твоя кошка будут жить.Но расслабься! «Иногда действительно может помочь повторение мантры, например:« Если я не высплюсь сегодня вечером, я буду лучше спать завтра или послезавтра », — объясняет Карл Базил, доктор медицины, доктор философии, директор отделения эпилепсии и Сон в Колледже врачей и хирургов Колумбийского университета. Если взглянуть на вещи в перспективе, то задача (то есть , наконец, , набравший немного REM) может казаться менее сложной и, следовательно, более управляемой.

БОЛЬШЕ: Настоящая причина, по которой ты такой невзрачный после ночи плохого сна

Turn Your Clock
Время, дорогие друзья, — это благословение и проклятие, а в данном случае — в основном проклятие.Просто , увидев , часы могут напомнить вам о том, что вы смотрите на них, а не спите, и, в свою очередь, заставят вас нервничать из-за того, что вы не спите. Решение? «Поверните часы, чтобы само время не было видно даже из постели», — говорит Базил. Таким образом, у вас не будет визуального напоминания о том, как ужасно вы себя чувствуете во время всей игры. И как только это внутреннее давление на сон будет снято, вы, вероятно, сможете лучше войти в сонное, заторможенное состояние.

Делайте заметки
Если вы не можете перестать думать о завтрашней встрече или презентации, сядьте, включите лампу и запишите свои мысли.(Совет от профессионала: для этого необходимо постоянно держать ручку и бумагу на прикроватной тумбочке… # предусмотрительность.) «Записывая это, вы отпустите», — советует Базил. В свою очередь, вы, скорее всего, перестанете зацикливаться на своем волнении момента и погрузитесь в настоящий и настоящий сон.

БОЛЬШЕ: Очень реальные опасности снотворного

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Лечение остеохондроз шея: симптомы, признаки и лечение остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз — Лечение в Казани!


Остеохондроз позвоночника (спины и шеи) часто возникает вследствие разрушения хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Впоследствии в этот процесс вовлекаются замыкательные пластинки соседних позвонков. При этом, прежде всего, нарушается питание дисков, в котором начинаются дегенеративно-дистрофические процессы (процессы разрушения). Все это, так же может привести к развитию грыжи межпозвоночного диска.


Симптомы остеохондроза

    • Ноющая боль в спине, пояснице, грудном отделе или шее,
    • Ограничение подвижности из–за боли,
    • Усиление боли при долгом сидении, резких движениях, кашле или чихании, подъёме тяжести.


Основные причины возникновения остеохондроза:

    • Подъем тяжестей,
    • Излишний вес,
    • Гиподинамия,
    • Травмы, в том числе спортивные.


Боль может быть в одном месте, и за счет ущемления нерва и нервной проводимости, отдавать в ногу, руку, область грудной клетки или даже живота. Как издревле говорили: «Спина — дерево жизни», поэтому от состояния позвоночника зависит жизнедеятельность всего организма.


Лечение остеохондроза в Казани


Важно понимать, что заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроз, требуют комплексного лечения!  


Основные классические методы лечения неврологических проявлений остеохондроза:


Немедикаментозные

  • ВЭВЛ-МЕДЕЛ
  • Лазеро-Вакуумный Массаж,
  • Механотерапевтическая Кинезотерапия,
  • Лечебная физкультура (специальные упражнения для растяжения мышечно-хрящевого аппарата),
  • Иногда, применение ортопедических средств (в начальный период лечения, в качестве опоры и разгрузки мышц).


Медикаментозные

  • Применение обезболивающих и других средств фармакотерапии (часто, снимает симптомы, но не лечит заболевания),


Хирургические

  • Определяется врачом-нейрохирургом.
Комплекс лечения остеохондроза ВЭВЛ-МЕДЕЛ,  без операции


Эпоха решения проблемы остеохондроза с помощью методов хирургии и лекарственных препаратов уходит в прошлое. Это связано с применением, в том числе, такой эффективной методики неоперативного лечения как ВЭВЛ (Внутримышечная Электростимуляция и Внутривенное Лазерное лечение).

ВЭВЛ-МЕДЕЛ кардинально устраняет симптомы остеохондроза:
  • Восстанавливает клеточное питание в пораженных тканях, нервах, мышцах, костной ткани,
  • Останавливает разрушение позвоночных дисков,
  • Улучшить кровообращение,
  • Устраняет болевой синдром,
  • Нормализует нервную передачу, функцию всего позвоночника и конечностей.


Неврологи Клиники МЕДЕЛ в Казани успешно решают эти задачи без операции, с помощью инновационного высокоэффективного комплексного метода ВЭВЛ-МЕДЕЛ. Современные технологии помогают успешно излечить боли в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника без хирургического вмешательства. Эффективность метода до 95%.

Подробнее: Боли Спины, Суставов и Головы.

Записаться на прием в Казани,

а так же задать вопросы вы можете по тел.: (843) 520-20-20.

Шейный остеохондроз

На начальном этапе симптомы заболевания только начинают проявляться. На второй стадии их проявление выражено конкретнее, при этом усиливаясь при движениях головы, сильной усталости и стрессе. Третей стадией является появление патологических отростков позвонкового диска (остеофитов), наблюдается разрыв фиброзного кольца, что приводит к выпадению ядра позвонкового диска и, как следствие, образованию грыжи шейного отдела позвоночника. На третьей стадии боль наблюдается непрерывно, при этом затруднены движения головой и плечами, человек не способен выполнять стандартные бытовые операции.

Симптомы

Одним из основных симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника является боль в задней части шеи, что обусловленно защемлением или воспалением нервных корешков. Боль при этом обычно отдает в шейно-воротниковую зону, плечо, предплечье и под лопатку. Боль способна распространяться в левую или правую руку и приводить к онемению некоторых пальцев.

Кроме боли в для шейного остеохондроза характерны:

  • головокружение,
  • «мушки» перед глазами,
  • ухудшение слуха,
  • снижение памяти,
  • головная боль с локализацией в затылке и висках.

Если заболевание длится в течение нескольких лет, то к нему может добавиться атеросклероз сосудов и  дисциркуляторная энцефалопатия (серьезного снижения умственных способностей).

При круговом движении головой больной с шейным остеохондрозом обычно слышит характерный хруст.

Причины

Основной причиной остеохондроза шейного отдела является неправильное положением тела в сидячем положение. Кроме этого, при выполнении ежедневных операций в наклоне вперед, во время строительно-ремонтных работ с закинутой назад головой также нетрудно приобрести симптомы данного заболевания. Это связано с тем, что чрезмерная нагрузка на шею способна изменять структуру хрящевых тканей, что может привести к патологическим изменениям межпозвонковых дисков. Помимо этого, причинами развития шейного остеохондроза могут быть нарушение обмена кальция в организме, наследственные факторы, травмы, сильное переохлаждение, усиленные занятия спортом.

Лечение

Полностью вылечить и предотвратить повторное развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника можно только при полном изменении образа жизни, постоянной профилактике и санаторно-курортном лечении. На практике же этого добиваются немногие.

На первой стадии развития остеохондроза пациенту обычно помогает консервативное немедикаментозное лечение. При этом необходимо скорректировать осанку, больше уделять внимания правильному  оборудованию рабочего места, чаще прерываться на простую лечебную физкультуру. Положительный эффект вцелом на весь опорно-двигательный аппарат способны оказать плавание, повышение двигательной активности, прием витаминно-минеральных комплексов.

В случае, когда лечение было начато на второй или третьей стадиях заболевания, основной задачей является снятии болевого синдрома. В запущенных случаях для стабилизации поврежденных позвонков могут быть назначены хирургические методы лечения, однако такие случаи индивидуальны и современная физиотерапия часто помогает этого избежать.

Физиотерапевтические

методы

В случаях, если медикаментозная терапия противопоказана или не проявила необходимого положительного эффекта, при лечении шейного остеохондроза применяются методы физиотерапии классической и нетрадиционной медицины. В первую очередь они нацелены на устранение мышечных спазмов, воспаления и болевого синдрома.

Рефлексотерапия. Суть метода заключается в стимуляции биологически активные точки, вводя в них специальные тонкие иглы на определенную глубину. Процедура является болезненной и помогает снять болевой синдром в позвоночнике. Полный курс рефлексотерапии состоит из несколько сеансов.

Массаж. Классический метод устранения боли в мышцах и улучшения кровотока.

Ударно-волновая терапия (УВТ). Способна восстанавливать кровоток и устранять остеофиты, возвращает хрящевой ткани нормальную структуру. Положительный эффект наблюдается уже после 1–2 сеансов. Курс УВТ обычно составляет до десяти процедур и может быть назначен в составе комплексной  терапии.

Лечебная физкультура. Ряд определенных ежедневный упражнений помогает укреплять мышечный корсет шейного отдела позвоночника, что, в свою очередь, позволяет снизить нагрузку на этот участок. ЛФК показана на всех стадиях заболеваний, а также в качестве профилактической меры. Комплекс таких упражнений может включать в себя:

  • повороты головы в стороны;
  • наклоны головы вперед и назад;
  • поднятие плеч;
  • поочередное напряжение сгибателей и разгибателей шеи при неподвижном положении головы.

Упражнения требуется повторять по 5–7 раз. Длительность занятия — 15–20 минут.

Комплекс упражнений всегда подбирается специалистами по лечебной физкультуре с учетом специфики заболевания и состояния пациенты.

Питание и образ жизни. Как в процессе консервативного лечения, так и после хирургического вмешательства, рекомендуется употреблять в пищу богатые кальцием и витаминами продукты, корректировка привычных поз и осанки в целом, ортопедические подушки и матрас.

Профилактика

Необходимо по возможности избегать переохлаждения и инфекционных заболеваний, длительного нахождения за компьютером в одной позе. Если вам предстоит длительное путешествие, используйте поддерживающую шейную подушку, способную снизить мышечное напряжение. Для ежедневного сна рекомендуется использовать ортопедические подушки и матрас, способные обеспечить правильное положение головы.

Остеопатия при лечении шейного отдела позвоночника

Интересные статьи

/ Остеопатия при лечении шейного отдела позвоночника

Остеопатия при лечении шейного отдела позвоночника

Остеопатия при лечении шейного отдела позвоночника деликатно решает проблемы, связанные с функционированием этого участка. Чаще всего боли и дискомфорт в шее вызывают остеохондроз и перенапряжение шейных мышц.

Если своевременно не начать лечение, за болями в шее могут последовать мигрени, головокружение, шум в ушах и нарушение походки. Смещение шейных позвонков грозит не только ущемлением нервов, но и пережатием сосудов, которые снабжают кровью головной мозг. Предотвратить или устранить эти последствия вам помогут специалисты клиники «Институт остеопатии Мохова».

Показания для остеопатического лечения шейного отдела
Шейный остеохондроз считается одним из самых коварных проявлений этого заболевания. Под его воздействием позвоночник начинает подстраиваться под такое состояние шеи, чтобы сохранить центральную ось тела. Вслед за этим разворачиваются в противоположную сторону поясничный отдел и крестец. При этом на некоторых участках существенно повышаются локальные нагрузки, что грозит повреждением межпозвоночных дисков.

Остеопатическое лечение шейного отдела также рекомендуют как эффективный метод терапии при:

• различных травмах;
• воспалении и переохлаждении шейного отдела позвоночника.

Если вашего ребенка будет лечить высокопрофессиональный остеопат для новорожденных, отзывы о котором можно найти на сайте нашей клиники, то он устранит проблему без силового воздействия. Это позволит избежать впоследствии различных нарушений в развитии новорожденного.

Как лечит остеопат?
Исключительность методов остеопатического лечения шейного отдела позвоночника заключается в их щадящем и при этом эффективном воздействии. Такой вариант лечения шейных заболеваний зачастую становится единственно возможным (когда, к примеру, воспалительный процесс у кормящей женщины нельзя устранить лекарственными препаратами).

Остеопатия не предусматривает агрессивных и травматических методик коррекции. Лечение заключается в бережном воздействии руками на определенные точки тела. Переносится такая терапия легко и комфортно.

Квалифицированную помощь остеопатов вы всегда сможете получить в клинике «Институт остеопатии Мохова».

С этой проблемой успешно справляются следующие специалисты нашей клиники:

Лечение остеохондроза в санатории в Кисловодске

Одно из профильных направлений нашего санатория — лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. В том числе и остеохондроза, которым, по статистике, страдает 80% населения. Причем зачастую люди даже не подозревают о том, что у них развивается патология позвоночника, и обращаются к врачам уже тогда, когда изменения дают о себе знать.

Актуальность проблемы

Малоподвижный образ жизни, сидячая офисная работа, неправильный выбор спального места, неравномерные нагрузки на спину и суставы — все это провоцирует развитие дегенеративно-дистрофических процессов. Страдают как межпозвоночные диски и тела позвонков, так и связки и суставные поверхности. Остеохондроз может развиться как в шейном и грудном, так и в поясничном отделе позвоночника.

Если вы ищете, в каком санатории пройти лечение остеохондроза, обратите внимание на те учреждения, где лечат это заболевание комплексными методами, сочетая аппаратные, бальнеологические и физиотерапевтические процедуры. «Виктория» — один из немногих санаториев в Кисловодске, которые предлагают широкий спектр услуг для лечения остеохондроза. Расскажем о них подробнее.

Методы лечения остеохондроза

В ходе первичной консультации со специалистом определяется список процедур для лечения остеохондроза позвоночника. Среди них могут быть:

  • ЛФК — лечебная физкультура, которая представляет собой групповое выполнение упражнений с учетом текущего состояния пациента и его диагноза.
  • Гимнастика в бассейне — для улучшения подвижности позвоночника. Занятия подходят для пациентов пожилого возраста или людей с излишней массой тела.
  • Занятия на тренажерах — для укрепления позвоночника. Набор упражнений составляется индивидуально.
  • Мануальная терапия — для снятия болевых ощущений. Подразумевает посещение мануального терапевта и выполнение специальных упражнений под его контролем.
  • Массаж — процедура поможет снять мышечное напряжение, активизировать кровоток и отток лимфы.

У нас активно практикуются бальнеология и водолечение:

  • Лечебные души — для улучшения питания тканей и снятия мышечных зажимов.
  • Грязелечение с применением целебной грязи Тамбуканского озера — для снятия воспалений, насыщения организма биологически активными веществами, стимулирования кровообращения, снижения мышечного тонуса.

Также в нашем санатории вы можете пройти курс физиотерапевтических процедур:

  • Озонорефлексотерапия — для снятия воспалений и устранения болей.
  • ДДТ-терапия (лечение токами) — для увеличения тонуса мышц и усиления кровообращения.
  • ДМВ-терапия (лечение электрическими и магнитными колебаниями) — для расширения сосудов и улучшения питания тканей.
  • Магнитотурботрон — для улучшения микроциркуляции в организме.
  • Криосауна — для тренировки сосудов.
  • Магнитотерапия — для улучшения клеточного обмена.
  • Ультрафонофорез — для повышения проникновения лекарственных препаратов, нанесенных локально на болезненные участки.

После курса процедур в нашем санатории вы значительно улучшите свое самочувствие, избавитесь от давно беспокоящих болей и наладите подвижность позвоночника.

Возврат к списку

Адрес санатория:
Россия, Ставропольский край, г. Кисловодск, ул. Кирова, д.12
Отдел реализации путевок (г. Кисловодск):
Тел: 8 (800) 250-60-63

e-mail: [email protected]

Посмотреть на карте

диагностика и лечение в Ярославле

Диагностика и лечение остеохондроза в Ярославле может стать настоящим испытанием для человека, который столкнулся с такой проблемой. Термин «остеохондроз» для человека, далекого от медицины, обычно означает хроническое заболевание, характеризующееся периодическими болями в области позвоночника. При этом у пациентов сохраняется убеждение, что для диагностики данного состояния необходима рентгенография позвоночника, а лучше МРТ или КТ, так как «на нем лучше видно изменения». У многих пациентов существует убежденность в том, что, если это заболевание хроническое, то нужно и профилактическое медикаментозное лечение, даже вне обострения, вплоть до плановой госпитализации в стационар с проведением «курса капельниц». Как это ни ужасно, но некоторые врачи рекомендуют именно такой план действий.


Поэтому, если вам поставили диагноз остеохондроз шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника или распространенный остеохондроз и именно этим объясняют все ваши жалобы, то это значит, что самое время обратиться на консультацию к нашим специалистам, так как с точки зрения современной медицины такого диагноза как остеохондроз позвоночника не существует.


Вообще все боли в области позвоночника можно разделить на две группы — первичные и вторичные. Первичные боли связаны с каким-либо конкретным заболеванием и, по сути, являются его симптомом. Это может быть онкология, ревматические заболевания, инфекционное поражение позвоночника, перелом позвоночника и т.п. При всех этих причинах боль в позвоночнике не является единственным симптомом и при внимательном осмотре специалист обнаружит так называемые «красные флаги» — дополнительные настораживающие симптомы. Только в этом случае необходимо дообследование, установление причины боли и соответствующее лечение.


Другая группа — это так называемые первичные, неспецифические боли, которые вызваны совокупностью возрастных изменений в позвоночнике с механической его перегрузкой в повседневной жизни. Распознать такую боль можно при внимательном осмотре, при этом это тот случай, когда на дополнительном обследовании — рентгенографии, МРТ и КТ можно сэкономить, так как они абсолютно бесполезны в плане диагностики причины боли, они могут лишь исключить серьезные заболевания, о которых речь шла выше. При этом нет взаимосвязи между изменениями на снимках и клиническими проявлениями: могут быть очень частые и интенсивные боли в области позвоночника при нормальной рентгенологической картине, и может вообще не быть болей при распространенных дегенеративных изменениях в позвоночнике. Кроме того, результаты последних исследований говорят о том, что чрезмерное назначение обследований может быть вредно — полученное заключение может усиливать тревогу у пациентов, а неправильные представления о причинах боли вызывать ее хронизацию.


Диагностика остеохондроза в нашей клинике включает в первую очередь подробное выяснение жалоб, обстоятельств возникновения боли и сопутствующих симптомов. Все это делается для того, чтобы не пропустить «красные флаги» серьезных заболеваний. После этого проводится неврологический и ортопедический осмотр. Чаще всего уже на этом этапе становится ясна истинная причина жалоб и дополнительное обследование не требуется, можно приступать к лечению.


Лечение остеохондроза у нас проводится с применением докзанно эффективных методов лечения — при острой боли это в первую очередь медикаментозное лечение, при боли подострой и хронической — комплексное лечение с использованием медикаментозных средств, методов физической реабилитации и рекомендаций по коррекции условий повседневной жизни, являющихся причинами жалоб.


Важное место в консультативном приеме занимает разъяснение причин боли, так как научно доказанно, что правильные представления пациента о его жалобах — залог к успешному лечению.


Поэтому, если Вы или Ваши родные столкнулись с таким диагнозом как остеохондроз позвоночника и находитесь на этапе выбора куда обратиться в Ярославле для диагностики состояния позвоночника и лечения, то мы ждем Вас на прием к нашим специалистам.

Остеохондроз — Многопрофильная клиника Уромед

Остеохондроз

Остеохондроз – комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Чаще всего поражаются межпозвонковые диски, что провоцирует возникновение ноющей боли в области поясницы, онемение конечностей и чувством ломаты.

При остеохондрозе как правило поражаются межпозвоночные диски, связочный аппарат и костная структура позвонков. Изменения могут проходить в течение нескольких лет, их зона локализации может быть в любом отделе позвоночника.

Вызвать появление и развитие остеохондроза могут травмы позвоночника, нарушение обменных процессов, генетическая предрасположенность человека, постоянные сильные нагрузки на позвоночник, наличие избыточного веса. Также остеохондроз может появиться в виду старения организма и других индивидуальных причин.

Клиническая картина заболевания может быть весьма разной в зависимости от вида остеохондроза.

Так, например, при шейном остеохондрозе человек испытывает тупую боль в области шеи, которая может сопровождаться онемением рук,головными болями и головокружением. Для грудного остеохондроза свойственны совсем другого рода симптомы – боль в загрудинной области, похожая на боль при болезни сердца. Для поясничного остеохондроза свойственны появление боли в пояснице и ногах.

Любой из видов остеохондроза требует незамедлительного точного диагностирования и лечения.

Диагностика остеохондроза в клинике «Уромед»

На первичном приеме пациент рассказывает врачу о своих жалобах. Врач проводит осмотр пациента, собирает данные для составления анамнеза.

Остеохондроз – это заболевание, которые нельзя диагностировать без прохождения обследования, поэтому, при наличии врачебных оснований, подозрений на остеохондроз, пациенту назначается прохождение соответствующего обследования: рентген позвоночника, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография и другие виды обследований, которые необходимы для подтверждения или опровержения промежуточного диагноза.

Лечение остеохондроза в клинике «Уромед»

Комплексное лечение включает в себя снятие острых болей, а также эффективное терапевтическое воздействие на очаг поражения.

Пациенту может быть прописан постельный режим, ношение фиксирующих приспособлений, разработан индивидуальный курс питания и лечебные гимнастические упражнения. Для снятия болевых ощущений назначаются медикаментозные препараты подходящей группы и сферы действия.

Важно соблюдать курс назначенного лечения после точного диагностирования заболевания и выполнять рекомендации врачей-неврологов.

В запущенных случаях остеохондроза, а также в ситуации сдавливания спинного мозга назначается лечение с применением хирургических методов.

Виды остеохондроза:Остеохондроз поясничного отдела;

1

Остеохондроз поясничного отдела;

2

Остеохондроз шейного отдела;

3

Остеохондроз грудного отдела;

4

Смешенный тип (повреждение в нескольких отделах)

Артрит шеи | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Обзор

Боль в шее — частая часть естественного процесса старения.

Как и все остальное тело, кости шеи меняются с возрастом. Поверхности, на которых соединяются кости, становятся более шероховатыми. Диски, которые смягчают кости позвоночника, становятся более сухими, а связки, удерживающие кости на месте, становятся жестче.

Со временем артрит шеи может возникнуть в результате костных шпор или шероховатостей, которые развиваются на поверхности кости и образуют проблемы со связками и дисками.

Позвоночный канал может сужаться, давя на спинной мозг и нервы к рукам. Травмы также могут вызвать давление на спинной мозг. Возникающая в результате боль может варьироваться от легкого дискомфорта до сильной и парализующей.

Симптомы

Признаки этого состояния включают:

  • Хроническая боль и скованность в шее, которые могут усиливаться при вертикальном движении
  • Звук или ощущение хлопка в шее при движении
  • Непроизвольные сокращения мышц (спазмы), вызывающие боль или потерю подвижности, или головные боли, начинающиеся с шеи
  • Онемение и слабость в руках и пальцах
  • Слабость в ногах и трудности при ходьбе
  • Раздражительность
  • Усталость и нарушение сна
  • Трудности в работе

Если у вас артрит шеи, симптомы могут длиться несколько месяцев или стать хроническими.

Диагностика

В дополнение к истории болезни пациента и физическому обследованию может быть проведено МРТ (магнитно-резонансная томография), чтобы показать костные шпоры, вызывающие боль.

Лечение

В большинстве случаев, если симптомы легкие, врач может порекомендовать отдых, шейный бандаж, лекарства и физиотерапию. Однако они не лечат первопричину.

Операция может потребоваться, если у вас сильная боль, которая не проходит с другими методами лечения, или если симптомы ухудшаются.Операция по удалению костных шпор или материала диска помогает освободить сдавленный нерв, облегчая боль.

Не то, что вы ищете?

Хирургическое решение дегенеративного заболевания шеи

Крошечные образования на шее могут создать серьезные проблемы в других частях тела. Шейный остеоартрит, характеризующийся разрушением костей и хрящей шеи, может вызывать иррадиирующую боль в руках и ногах, онемение, затруднения при ходьбе, нарушение координации и даже недержание мочи.

И это не редкость — примерно каждый пятый человек старше 65 лет страдает симптомами артрита шеи, — говорит Деб Бхоумик, доктор медицинских наук, нейрохирург, специализирующийся на сложной хирургии позвоночника в Медицинском центре UNC.

К счастью, UNC Health Care предлагает процедуру, которая поможет облегчить эти симптомы: полное артропластика диска или TDA.

Как работает TDA

Диски на шее или шейные диски — это подушечки между позвонками, которые не дают костям тереться друг о друга. Когда эти диски деградируют, они могут вызвать радикулопатию, то есть сдавление нерва в позвоночнике, или миелопатию, то есть повреждение спинного мозга.Эти состояния обычно вызывают иррадиацию.

«Пациенты часто говорят, что это шокирующая боль в руке, которая распространяется от шеи до руки», — говорит доктор Боумик. «Обычно они больше всего жалуются на боль в руке».

И радикулопатию, и миелопатию можно лечить с помощью ТДА, при котором хирург делает небольшой разрез и удаляет поврежденный диск и ткани. Позвонки осторожно разводят в стороны и вставляют шейный искусственный диск из металла и пластика.

«С шейными искусственными межпозвоночными дисками вы уменьшаете шансы развития новых артритических проблем на разных уровнях позвоночника, поэтому вы также уменьшаете шансы на необходимость дальнейшей операции в будущем», -Бхоумик говорит. «Мы уменьшаем износ на других уровнях позвоночника».

Более старая процедура лечения шейного отдела межпозвоночного диска, предшествующая TDA, называется передней шейной дискэктомией и спондилодезом (ACDF), более известная как спондилодез. Во время ACDF поврежденный диск удаляется, и на его место ставится костный трансплантат, чтобы стабилизировать область. Со временем тело заживает трансплантат, который соединяет кости вместе.

Обратной стороной ACDF является то, что он вызывает ограниченный диапазон движений.Бхоумик говорит. Таким образом, хотя он может уменьшить симптомы дегенерации шейки матки, он также «сплавляет этот сегмент позвоночника, поэтому другим сегментам приходится работать усерднее».

Этот стресс может вызвать дальнейшие артритные изменения, называемые болезнью смежных сегментов, в различных областях позвоночника. Для этого может потребоваться дополнительная операция; процедура TDA снижает этот риск.

Прохождение TDA

Искусственные диски не новость, но за последние два года операция была одобрена для лечения большего количества частей позвоночника, включая шею.

«Я думаю, что идея проведения операции на нескольких уровнях позвоночника позволяет нам бороться с большим количеством заболеваний и помогать большему количеству пациентов», — говорит доктор Бхоумик. «Раньше у некоторых людей могло быть несколько операций как на передней, так и на задней части позвоночника или у них было слияние нескольких уровней».

Когда Ларри Смит, которому сейчас 75 лет, почувствовал слабость в руке около четырех лет назад, ему сделали ламинэктомию, при которой задняя часть одного или нескольких позвонков была удалена, а оставшаяся кость срастается, а также ламинопластика, которая снижает давление на позвоночник. шнур, чтобы остановить его развитие.

«Я хорошо тренировался в течение нескольких лет, но затем у меня началась некоторая повышенная слабость и ограниченный диапазон движений», — говорит Смит. Он пошел на повторное наблюдение к своему неврологу, который направил его к доктору Бхоумику. Изучив результаты МРТ Смита, доктор Боумик рекомендовал ТДА.

«Идея заключалась в том, чтобы предотвратить ослабление моей руки и, возможно, добиться улучшения», — говорит Смит.

В апреле Смит прошел процедуру TDA с доктором Бхоумиком и пошел на физиотерапию, чтобы улучшить свой диапазон движений и силу.Хотя доктор Бхоумик говорит, что пройдет несколько месяцев, прежде чем Смит увидит какое-либо возможное улучшение его слабости в руке, Смит считает, что повседневные задачи легче, чем раньше.

«После операции я могу делать то, что не мог делать уже пару лет», — говорит он. «У меня не было возможности использовать левую руку, чтобы разделить волосы, и теперь я могу это сделать, и у меня не так много проблем с пуговицами. Это все еще немного сложно, но уже не так, как было раньше. Я чувствую себя лучше и очень доволен выздоровлением.Эта операция действительно пошла мне на пользу ».


Вы чувствуете покалывание в руках или ногах? Найдите ближайшего к вам врача, который может вам помочь.

Шейный спондилез — обзор

Шейный спондилез

Шейный спондилез — это возрастное дегенеративное заболевание, которое иногда называют цервикальным артритом , сегментарной нестабильностью , гипертрофический артрит , дегенеративный артроз позвоночника , дегенеративный артроз , или дегенеративное заболевание . 3 Считается, что это часть нормального процесса старения позвоночника и обычно наблюдается у людей после 40 лет. 47 Радиологическое исследование бессимптомных лиц показало, что спондилотические изменения более чем на 50% к 50 годам. и до 90% к 65 годам. 48–50 Спондилез имеет как воспалительный, так и дегенеративный компонент, которые в конечном итоге приводят к артриту шейного отдела позвоночника. Термин цервикальный спондилез означает потерю механической целостности шейного межпозвоночного диска, ведущую к нестабильности пораженного сегмента, а затем к симптомам компрессии нервного корешка или спинного мозга, вызванным стенозом либо в межпозвоночном отверстии, либо в позвоночном канале (Таблица 3-5). 51 Хотя спондилез наиболее явно проявляется в шейном отделе позвоночника из-за его подвижности, он может возникать и в других областях позвоночника, особенно в нижнем отделе поясничного отдела позвоночника. Состояние начинается с дегенерации межпозвоночного диска, которая может возникнуть в результате повреждения диска или плохого питания. Состояние плохого питания

Синонимы к спондилезу

(шейный) * болезнь диска / дегенерация

Сегментарная нестабильность

24 Гипертрофический

24 Гипертрофический

24 Дегенеративный спондилез

(шейный) * артроз

может быть результатом изменений хрящевой замыкательной пластинки между диском и телом позвонка, что приводит к отсутствию взаимообмена питательными веществами.

По мере того, как диск дегенерирует и теряет объем, происходит уменьшение мукополисахаридов в пульпозном ядре, что приводит к увеличению количества коллагена в пульпозном ядре. Эти изменения приводят к потере тургора диска 52 , 53 и потере способности диска противостоять силам сжатия. Со временем кольцо, поскольку оно начинает действовать как недокачанная шина, начинает выступать за границы тела позвонка. Это приводит к потере буферных свойств пульпозного ядра.Поглощение удара больше не распространяется или поглощается равномерно фиброзным кольцом или хрящевой концевой пластиной. Повышенная подвижность (из-за «недостаточно накачанной шины» диска) приводит к большему напряжению сдвига, вращения и тяги на диске и прилегающем позвонке. Результатом этих действий является сближение тел позвонков и потеря нормального лордотического искривления шейного отдела позвоночника. Кроме того, ножки начинают сближаться, что приводит к перекрытию или подвывиху фасеточных суставов, что приводит к сближению пластинки. Это, в свою очередь, может привести к возможному вздутию желтой связки, особенно когда шейный отдел позвоночника находится в нейтральном положении или разгибании, а также к дегенерации суставов по фон Люшке. Эти изменения впоследствии приводят к снижению ROM, укорочению шейного отдела позвоночника и потере жесткости позвоночника. 53 , 54

Как уже говорилось ранее, по мере дегенерации диска пульпозное ядро ​​начинает терять свой тургор, а его гелеобразная ткань, которая обычно находится под давлением, начинает фиброзу и приобретает вид аналогично кольцевому пространству.Диск также начинает терять высоту, вызывая небольшое перекрытие суставных поверхностей скулового сустава; это, в свою очередь, приводит к трансляционной нестабильности (т. е. к потере артрокинематического контроля). Со временем эта нестабильность приводит к образованию защитных остеофитов и ограничению движений. 51 , 53 Радиологические данные показывают, что эти изменения обнаруживаются у 60% пациентов старше 45 лет и у 85% пациентов старше 65 лет, даже если симптомы отсутствуют. 51 , 53–55 В шейном отделе позвоночника наиболее часто и серьезно поражаются области C5-6 и C6-7. 3 Если симптомы будут развиваться, они обычно появляются в возрасте от 35 до 55 лет. Исследование трупов, проведенное Lee и Riew 56 , показало, что образцы верхней шейки матки чаще поражались фасеточным артрозом, чем нижние уровни. В том же исследовании было обнаружено, что среди пожилых людей распространенность фасеточного артроза достигает 29.87% для уровня C4-C5, который был наиболее часто затронутым сегментом, за которым следуют уровень C3-C4, затем C2-C3, C5-C6 и C6-C7. 3 , 55 Если симптомы будут развиваться, они, как правило, проявляются в возрасте от 35 до 55 лет.

Kirkaldy-Willis 55 разделил спондилез на три стадии: дисфункциональную, нестабильную и стабилизационную. Хотя он разработал эти стадии для поясничного отдела позвоночника, они в равной степени применимы к любой области позвоночника. Согласно описанию Киркалди-Уиллиса, эти стадии начинаются, когда пациент жалуется на симптомы. Однако заболевание начинается задолго до того, как симптомы становятся очевидными. Первоначально спондилез развивается незаметно (незаметно) и протекает бессимптомно. 6

В стадии дисфункции , 55 пациент жалуется на неспецифическую боль в шее с локальной болезненностью (таблица 3-6). При рентгенологическом исследовании дегенерация диска очевидна, что проявляется в потере высоты и выпячивании фиброзного кольца за пределы позвонков.Наряду с защитным мышечным спазмом могут возникать аномальные функции фасеточных суставов (то есть подвывих, вызванный дегенерацией диска) и синовит, хотя этот подвывих редко виден на рентгеновских снимках. Боковое сгибание или вращение обычно ограничено или жестко и болезненно, особенно в одну сторону. То же самое и с удлинением шейки матки. Неврологическое обследование на этом этапе часто дает отрицательный результат. В некоторых случаях симптомы могут быть связаны с недавней травмой, такой как автомобильная авария, хотя на самом деле они уже присутствовали, даже если пациент не жаловался на симптомы.

Нестабильная стадия 55 отмечена повышенной дряблостью зигапофиза или фасеточной капсулы (Таблица 3-7). Может стать очевидным аномальный «ритм позвоночника» или «неустойчивый бег трусцой» (т. Е. Мерцание кожи над позвоночником во время движений). Этот нестабильный бег является признаком отсутствия контроля за артрокинематическими движениями (т.е. существует дефицит контроля над моторикой), когда пациент двигает шею и голову. Диск продолжает дегенерировать и в некоторых случаях может образовывать грыжу, а на нестабильных стадиях может возникать еще большее выпячивание, что приводит к гипермобильности.Это приводит к сегментарной гипермобильности (т. Е. Трансляционной нестабильности). Наблюдается прогрессирующая дегенерация фасеточных суставов, что может привести к синдрому фасеточных суставов. 56 Боль в корешке также может наблюдаться из-за того, что корешки боковых нервов могут застрять в межпозвоночном отверстии. 57 Тракционные шпоры (обычно находящиеся спереди) иногда видны при рентгенологическом исследовании. 58 Тяговые шпоры возникают из-за ненормальных нагрузок на крайние точки прикрепления фиброзного кольца и, как полагают, связаны с чрезмерной подвижностью, вызванной дегенеративным диском. 51 , 59 Тяговые шпоры обычно видны на расстоянии 2–3 мм от края диска вертикального корпуса и выступают горизонтально.

Тракционные шпоры не являются остеофитами когтей или краев, которые встречаются на краю тела позвонка (рис. 3-2). Остеофит копытца обычно связан с потерей высоты диска и выпуклостью кольца, которое поднимает надкостницу от края позвонка, вызывая закладку новой кости. Остеофит или шпора когтя могут также зацепиться за диск по краю диска.Остеофиты — это физиологическая реакция на компрессионную нагрузку, которая отражает попытки организма стабилизировать позвоночник. 59 , 60

При дегенерации диска в шейном отделе позвоночника суставы фон Люшки, также называемые унковертебральными суставами, сближаются, что приводит к третьему месту образования остеофитов. Интрафораминальные остеофиты вторгаются в межпозвонковое отверстие и, возможно, на позвоночную артерию, что приводит к неврологическим симптомам и повышенной вероятности синдрома позвоночной артерии. 61 Передняя спинномозговая артерия может утолщаться, что приводит к сосудистой недостаточности, или может произойти сжатие питательных сосудов. Зильберштейн 61 утверждает, что суставы фон Лушки фактически сформированы этой дегенерацией и трением и что они не являются истинными синовиальными суставами. Интрафораминальные остеофиты ограничивают движение и в конечном итоге стабилизируют сустав, в котором находится фрагментированный диск.

В нестабильной стадии пациенты жалуются в первую очередь на дисфункцию шеи (см. Таблицу 3-7).Они также часто жалуются на «защемление» или внезапную боль в шее в части диска во время движения. 54 На этой стадии наблюдается более сильное ограничение движений, чем на дисфункциональной, а также нескоординированные движения (т. Е. Аномальные паттерны движений), вызванные дисфункцией функционального подразделения позвоночника (т. Е. Диска и двух апофизарных суставов). На этой стадии также могут наблюдаться окружные разрывы фиброзного кольца и радиальные разрывы, идущие от фиброзного кольца до пульпозного ядра.

На заключительной стадии или стадии стабилизации , 55 происходит фиброз фасеточных суставов, а также еще большая дегенерация диска и образование остеофитов (Таблица 3-8). Остеофиты образуются по краям фасеточных суставов, что приводит к увеличению фасеток. На этой стадии чаще встречается защемление корешка бокового нерва, что приводит к появлению корешковых признаков и латеральному стенозу в межпозвоночном отверстии. В то же время остеоартроз (ОА) фасеточных суставов становится все более очевидным.

Сужение дегенерирующего диска на разных стадиях спондилеза может привести к переднему соударению унковертебральными шпорами, к переднему соударению из-за выпуклости кольца и к заднему соударению со стороны остеофитов фасеточных суставов и фиброзу рукавов эпидурального нерва. 51 , 57 Дегенерация фасеточного сустава приводит к эрозии суставного хряща и заеданию края сустава с образованием фасеточных остеофитов. Синовиальная оболочка утолщается, и это, в сочетании с образованием фасеточных остеофитов, приводит к уменьшению размера межпозвонкового отверстия и большей вероятности появления корешковых признаков и симптомов.Фиброз нервного корешка также может быть результатом дегенерации диска, приводящей к воспалительным изменениям, трения нервного корешка и оболочки о грубые ножки во время движения или повреждения нервного корешка. Хрящевая замыкательная пластинка тела позвонка дегенерирует на протяжении всего развития спондилеза, проявляя истончение, фибрилляцию и трещины. Трещины могут распространяться на всю толщину концевой пластинки, а грануляционная ткань может прорастать в диск, усиливая фиброз диска. 54

Признаками и симптомами шейного спондилеза в основном являются боль, ограничение движений, а на более поздних стадиях — корешковые признаки. Радикулопатия шейки матки — наиболее частый симптом дегенеративного заболевания шейки матки, который заставляет пациентов обращаться за лечением. 62 Это происходит из-за комбинации дегенеративных изменений шейного отдела позвоночника, таких как грыжа диска, остеоартроз унковертебральных и фасеточных суставов, уменьшение межпозвонковой высоты и спондилолистез шейных позвонков.В некоторых случаях спинной мозг или передние спинномозговые сосуды могут быть сдавлены, что приводит к миелопатическим симптомам. 63 , 64 Сообщалось, что шейная спондилотическая миелопатия является наиболее серьезным и инвалидизирующим прогрессированием этого заболевания. 48 Боль может быть нечеткой или плохо выраженной, или это может быть тупая ноющая боль, которая со временем усиливается и затем имеет тенденцию относиться к плечу или руке, а не к шее. Боль, как правило, усиливается при движении и чаще проявляется ближе к концу.Первоначально корешковая боль передается в соответствующий дерматом, а позже поражаются миотомы. Рентгенологическое обследование показывает сужение одного или нескольких межпозвонковых дисков, остеофитную шпору и неровности, а также склероз тела позвонка. 54 , 64 , 65

Келлгрен и Лоуренс 66 разработали набор критериев для классификации дегенеративного спондилеза на основе рентгенограмм боковых отделов шейного отдела позвоночника в нормальной выборке населения.Классификация носит качественный характер и широко используется для описания рентгенологических изменений шейного отдела позвоночника. Эта классификация представляет собой пятибалльную шкалу от «0» (отсутствие дегенерации) до «4» (сильное сужение дискового пространства со склерозом и крупными остеофитами). Гор и др. 67 добавил некоторые критерии, касающиеся сужения дискового пространства, склероза концевой пластинки, а также передних и задних остеофитов. Согласно исследованию Ofiram et al., 68 , хотя классификация, постулированная Келлгреном и Лоуренсом, оказалась надежной, она дает только качественное и общее описание дегенеративных изменений.Поэтому они создали количественный рентгенологический индекс: шейный дегенеративный индекс (CDI) для измерения шейного спондилеза. 68 CDI включает четыре фактора: сужение дискового пространства, склероз концевой пластинки, образование остеофитов и олистез (передний или задний), что делает индекс более конкретным. Индекс рассчитывается на основе стандартной серии рентгенограмм шейки матки с четырьмя проекциями (переднезаднее, латеральное, сгибание и разгибание), суммируя четыре фактора для получения окончательной оценки CDI.Низкая оценка соответствует нормальным или очень незначительным признакам дегенеративных изменений, а высокая оценка представляет более дегенеративные спондилитические изменения шейного отдела позвоночника на рентгенограмме. Подробную информацию о системе подсчета очков можно найти в Таблице 3-9. Таким образом, общий CDI рассчитывается как сумма оценок факторов на всех уровнях (эквивалентная сумме оценок уровней по всем факторам), в результате чего возможная оценка CDI варьируется от 0 (нормальный внешний вид) до 60 (наиболее тяжелая дегенерация при каждый уровень). Этот индекс является инновационным и может дать оценку по уровню шейного отдела позвоночника, по независимому фактору и в сумме по всему шейному отделу позвоночника.Сообщается, что он обладает хорошей надежностью внутри эксперта (0,87–0,89) и между экспертом (0,86), особенно для старших оценщиков. Таким образом, этот индекс полезен и клинически значим для оценки шейного спондилеза и может иметь прямое применение для продольных исследований шейного спондилеза.

Цервикальная дистония — NORD (Национальная организация по редким заболеваниям)

Лечение
Не каждый вариант лечения цервикальной дистонии эффективен для всех пациентов.Поэтому не существует единой стратегии, подходящей для каждого случая. Большинство методов лечения являются симптоматическими и предназначены для снятия спазмов, боли и нарушения осанки или нарушения функций. Определение схемы лечения, наиболее эффективной в отдельных случаях, может потребовать терпения и настойчивости со стороны пациента и врача.

Существует три основных варианта лечения: инъекции ботулинического токсина, пероральные препараты и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. Эти методы лечения можно использовать по отдельности или в комбинации.Кроме того, физиотерапия может стать полезным дополнением к лечению. В некоторых случаях, если есть уловка, например прикосновение к подбородку, мягкий шейный воротник может оказаться полезным.

Инъекции ботулинического токсина — лучший метод лечения очаговой дистонии, при шейной и шейной дистонии. Ботулинический токсин — это нейротоксин, который вводится в дистонические мышцы шеи небольшими дозами. Ботулинический токсин работает, не позволяя нерву высвобождать посредник, называемый ацетилхолином, который заставляет мышцу сокращаться.Это вызывает слабость мышцы. Воздействие ботулотоксина на мышцы начинается примерно через 2-3 дня после инъекции, достигает пика примерно через 4 недели и обеспечивает облегчение примерно на 2-6 месяцев. Лечение ботулиническим токсином — это не лечение, а лечение симптомов. Когда действие ботулотоксина проходит, симптомы цервикальной дистонии повторяются, и для сохранения эффекта требуется еще одна инъекция. Чтобы инъекции ботулинического токсина были успешными, крайне важно, чтобы врач, выполняющий инъекции, хорошо разбирался в цервикальной дистонии, функциональной анатомии мышц шеи, а также типе и дозах используемого ботулинического токсина.

В настоящее время существует четыре марки ботулинического токсина, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения людей с цервикальной дистонией. Существует три марки ботулинического токсина серотипа A, включая онаботулинумтоксин A (BOTOX, Allergan Inc.), абоботулинумтоксин A (Dysport, Tercica Inc) и инкоботулинумтоксин A (Xeomin, Merz Pharmaceuticals). Существует один препарат ботулинического токсина типа B, называемый римаботулинумтоксином B (Myobloc, Solstice, US World Meds). Эти бренды не являются взаимозаменяемыми, и каждый из них следует вводить как уникальный препарат.В настоящее время нет клинических данных, подтверждающих использование одного вместо другого. Наиболее частые побочные эффекты от инъекции — затруднение глотания, боль и иногда слабость в шее. Эти побочные эффекты обычно легкие и преходящие, длящиеся несколько недель. У FDA есть предупреждение в виде «черного ящика» относительно использования любого из этих токсинов, которое указывает на то, что токсин может распространяться из места инъекции. Однако при дозах, используемых для лечения цервикальной дистонии, клинические эффекты распространения токсина редки, если их вводит опытный врач.

В настоящее время нет пероральных препаратов, одобренных FDA для использования при дистонии. Среди пероральных препаратов наиболее часто используются дофаминергические агенты (леводопа), холинолитики (бензтропин, тригексифенидил), баклофен и клоназепам. Эти препараты обычно наиболее эффективны у детей с генерализованной дистонией. У взрослых побочные эффекты этих агентов, включая проблемы с памятью и седативный эффект, часто возникают до того, как может быть достигнута эффективная доза. Хирургическое лечение цервикальной дистонии бывает двух типов.Один из них — избирательная периферическая денервация, при которой перерезаются нервы дистонических мышц. Несмотря на то, что это считается эффективным, этот подход ограничен возможностью доступа к задействованному нерву, необходимостью значительного опыта хирурга и возможностью возникновения побочных эффектов. Побочные эффекты от операции не редкость, и после операции следует длительный период реабилитации.

Операция по глубокой стимуляции головного мозга (DBS) эффективна при цервикальной дистонии и может быть подходящей для пациентов, которые теряют реакцию на ботулинический токсин или имеют форму цервикальной дистонии, которую трудно лечить с помощью инъекций, в частности антероколлис.DBS включает размещение электродов (тонких проводов) в области мозга, называемой бледным шаром, с обеих сторон. Электроды подключены к стимуляторам, которые посылают в мозг небольшие электрические импульсы. Хотя точный механизм не ясен, электрические импульсы, кажется, «перезагружают» мозг и улучшают дистонические движения. После установки DBS стимуляторы программируются на оптимальный результат.

В последнее время клинические исследования были сосредоточены на новых пероральных методах лечения, новых составах ботулотоксина и оптимизации методологии DBS.

Может ли остеоартрит вызывать мою головную боль?

Вопрос: У меня ОА позвоночника. У меня частые головные боли, и я задаюсь вопросом, могут ли они быть связаны с моим артритом. Если да, то что мне делать? Обычные обезболивающие не помогают.

Ответ: Иногда головные боли могут возникать в результате остеоартрита (ОА) высоко в области шеи, где позвоночник встречается с черепом, но это необычно.
Поскольку вы говорите, что обезболивающие не помогают, я подозреваю, что вы можете испытывать возвратные головные боли, также называемые чрезмерным употреблением лекарств или токсическими головными болями.Слишком частый прием обезболивающих или других лекарств от головной боли (например, прописанных при мигрени) может создать отрицательный цикл.

Например, на этикетках некоторых болеутоляющих указано, что их можно использовать не более 10 дней; если вы будете использовать их дольше, ваше тело может привыкнуть к ним. Затем, когда вы все же остановитесь, ваше тело проходит через форму отмены. Вы испытываете головные боли, похожие на те, которые возникают, когда некоторые люди не принимают утренний кофеин. Это побуждает вас принимать больше обезболивающих, что усугубляет проблему.

Если отскок головной боли не ваша проблема, используйте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен ( Tylenol ), ибупрофен ( Advil , Motrin ) или напроксен ( Aleve ), Это не поможет, я предлагаю вам обратиться к врачу и попросить другое лекарство. Например, антидепрессант, принимаемый ежедневно, может помочь предотвратить головные боли, не вызывая головных болей отскока.

Также обсудите со своим врачом возможность более диффузного болевого синдрома, такого как фибромиалгия.Люди с фибромиалгией часто испытывают боли в позвоночнике, а также головные боли, которые не поддаются лечению типичными болеутоляющими. Если ваш врач действительно диагностирует фибромиалгию, план лечения, включающий физические упражнения, обезболивающие и, возможно, антидепрессанты для улучшения глубокого сна, могут помочь облегчить ваши головные боли, а также боль в позвоночнике.

Daniel Clauw, MD
Директор Исследовательского центра хронической боли и усталости
Мичиганский университет
Ann Arbor, Michigan

Боль в шее — Консультант по ревматологии

Есть ли у этого пациента боль в шее?

Шейная спондилотическая миелопатия

Начало шейной спондилотической миелопатии коварно и часто сопровождается спастичностью походки с последующим онемением верхних конечностей и потерей мелкой моторики рук.Симптомы различаются, но могут включать:

  • Спастическая аномалия походки, как ножницы, была отмечена некоторыми авторами как самый ранний наиболее стойкий симптом, возможно, вызванный дисфункцией спинного отдела позвоночника, вызывающей проприоцептивное нарушение, а также снижение болевой чувствительности.

  • Боль в шее, подлопаточной области или плече с иррадиацией в руки.

  • Потеря чувствительности и парестезии в руках (возможно, дерматомное распространение).

  • Признаки верхних мотонейронов, такие как клонус, гиперрефлексия и гипертонус, могут присутствовать в нижних конечностях.Симптом Бабинского может присутствовать, но не так часто, как клонус.

  • Слабость, мышечное истощение и гипорефлексия могут быть обнаружены в верхних конечностях, причем чаще всего поражаются миотомы C5-C7.

  • Также может наблюдаться дисфункция мочевого пузыря, позывы, частота и задержка мочевого пузыря.

Другие клинические синдромы, связанные с шейным спондилезом, включают боль в шее и шейную радикулопатию.

Шейная радикулопатия

Пациенты сообщают о корешковой боли, отдающей в верхние конечности, с болью в шее или без нее.Кроме того, часто сообщается, что симптомы начинаются незаметно, как правило, без явного острого побуждающего события. Клиническое обследование должно выявить сенсорный и моторный дефицит и рефлекторные нарушения. Аномальные рефлексы помогут отличить радикулопатию от миелопатии.

Парестезия или онемение в распределении нервных корешков может возникать примерно в 80% случаев, но также может быть нелокализуемым. Радикулопатии с C5-C6-распределением являются наиболее распространенными; однако из-за перекрытия дерматомов хорошо разграниченные поражения, локализуемые в одном корне, не так легко и часто обнаруживаются.Субъективная слабость встречается реже, чем парестезии.

Начальные симптомы боли и парестезии, как правило, значительно более выражены при грыже диска. Между тем, радикулопатия, вторичная по отношению к спондилезу, и сужение фораминального отверстия более распространены и могут иметь более постепенное начало с медленно прогрессирующими неврологическими симптомами. Боль в шее и руке встречается повсеместно при шейной радикулопатии, хотя и не часто при четко выраженных дерматомных паттернах. Возможные места боли включают грудь, плечо, лопатку и шейный отдел позвоночника.

Любая тщательная физическая оценка радикулопатии должна включать оценку классических «признаков опасности». Такие симптомы, как нарушение походки и дисфункция кишечника / мочевого пузыря, могут указывать на миелопатию. Лихорадка, озноб, потоотделение, непреднамеренная потеря веса, наличие новообразований в анамнезе, употребление наркотиков и хроническое подавление иммунитета должны предупредить врача о потенциальном инфекционном процессе или новообразовании.

Хотя сенсорные симптомы, такие как жжение и покалывание, могут быть распределены по дерматомам, боль от радикулопатии чаще относится к миотомному типу.Потеря чувствительности в C5, C6, C7, C8 может быть обнаружена в боковом плече (C5), большом и указательном пальцах (C6), задней части предплечья / безымянном пальце (C7) или пятом пальце (C8).

Радикулопатия нервных корешков C5, C6, C7 может проявляться гипорефлексией пронаторных / плечевых, двуглавых и трехглавых рефлексов соответственно. Не существует стандартных рефлексов, связанных с нервными корешками C8 и T1.

Если считается, что скелетно-мышечная боль в плече является частью дифференциала, необходимо провести тщательное обследование плеча на предмет асимметрии, боли при пальпации, диапазона движений и силы.Нестабильность плеча может имитировать радикулопатическую боль, но обнаруживается не по дерматомному типу.

Повреждения периферических нервов также должны рассматриваться как возможные причины боли, опять же не распределенные по дерматомическому типу. Плечевой плексит также следует учитывать при дифференциальной диагностике. Боль / сенсорные изменения в множественных дерматомных распределениях при отсутствии боли в шее и при отрицательном маневре Сперлинга повышают вероятность развития плексопатии и могут вызвать необходимость обследования опухолей.

Тест Сперлинга очень специфичен для шейной радикулопатии, но относительно нечувствителен ((имел чувствительность 6/20 (30%) и специфичность 160/172 (93%)), что означает, что отрицательный тест Сперлинга определенно не исключает диагноз шейная радикулопатия.

Цервикальная дискогенная боль

Дискогенная боль в позвоночнике имеет тенденцию быть диффузной и осевой, и ее нелегко разделить на дерматомные узоры. Признаки, отличающие дискогенную боль от корешковой, включают: отсутствие односторонности (т.е. боль не является левосторонней или правосторонней, а распространяется с обеих сторон на уровне пораженного позвоночника) и отсутствие симптомов, связанных с конечностями. Симптомы дискогенной боли неспецифичны и многогранны, возможно, включая боль в задней части шеи, затылочную и подзатылочную боль и боль в лопатке.

Предыдущие авторы отмечали, что поднятие тяжестей и другие движения, которые повышают внутридисковое давление, могут усилить дискогенную боль. Другие усугубляющие факторы включают кашель, чихание или другие маневры типа Вальсальвы.Сидячая боль является обычным явлением, потому что управление автомобилем и тяжелая техника создают вибрационные силы, которые также могут усугубить дискогенную боль. Лежа в положении лежа или на спине снижает внутридисковое давление и может облегчить симптомы.

При осмотре клиницист не обнаружит неврологического дефицита, скорее, боль ограничивает диапазон движений шейки матки. Рефлексы и проверка силы должны быть в норме.

Болезнь шейки матки

Тупые боли в шее, локализующиеся в задней части шеи с уменьшением ROM, являются частыми симптомами поражения шейных отделов шейки матки.Фасеточная болезнь также может вызывать прерывистое излучение боли в плечо или середину спины. До 88% пациентов с болями в Z-суставе могут иметь головные боли.

Боль в шейных фасетках / скуловых суставах (Z-суставах) может проявляться потерей диапазона движений шейки матки, болезненностью при пальпации фасеточных суставов или параспинальных мышц, болью при растяжении или вращении шейки матки и отсутствием неврологических аномалий.

Схемы обращения к специалистам по боли в суставах отображены следующим образом:

  • Фасетки C2-C3: задняя верхняя часть шейного отдела и головка

  • Фасетки C3-C4: заднебоковая шейная область без продолжения в голову или плечо

  • Фасеты C4-C5: заднебоковая средняя и нижняя шейная область и верхняя часть плеча

  • Фасеты C5-C6: заднебоковой средний и нижний шейный отдел позвоночника и верхнебоковой аспект плеча, доходящий до ости лопатки

  • Фасетки C6-C7: верхнебоковая часть плеча, доходящая до нижнего края лопатки.

Какие тесты выполнить?

Шейная спондилотическая миелопатия
Визуализация

Простые пленки могут демонстрировать образование остеофитов, кифоз, антеролистез или ретролистез.

Простые боковые рентгеновские лучи можно использовать для оценки диаметра переднего канала и возможных причин повреждения спинного мозга. Шейная спондилотическая миелопатия вероятна, если диаметр канала меньше 10 мм, и маловероятна, если диаметр канала больше 16 мм. Отношение Торг (ширина канала / тела позвонка) <0.8 (норма 1,0) также может указывать на стеноз шейного отдела позвоночника. См. Рисунок 1.

Рисунок 1.
Коэффициент торговли

.

МРТ — наш основной инструмент в оценке стеноза шейки матки. МРТ позволяет проводить подробный анализ костей и тканей спинного мозга, межпозвонковых дисков, остеофитов позвонков и связок. Кроме того, возможность исключить опухоль или сиринкс с помощью МРТ имеет решающее значение в диагностике стеноза шейки матки.

Тем не менее, хотя МРТ обеспечивает адекватную анатомическую визуализацию костей с возможностью оценки динамических изменений сигнала спинного мозга, КТ лучше подходит для оценки остеофитов позвонков и подробной анатомии костей.КТ также может быть полезным дополнением для оценки диаметра костного канала или для лучшего определения костного компонента комплекса диск-остеофит.

Клиницист всегда должен начинать с изображения МРТ с подавлением жировой ткани, так как оно обеспечивает лучшее обнаружение ранней патологии спинного мозга по сравнению с Т2-взвешенными изображениями. Т2-взвешенные изображения МРТ на уровне сдавления позвоночника также могут показывать изменения сигнала, характерные для отека, воспаления, ишемии, миеломаляции или глиоза. В случаях клинически легкой шейной миелопатии повышенная интенсивность сигнала не связана с плохим исходом консервативного лечения или тяжестью миелопатии.

В нашем учреждении мы используем секвенирование с подавлением жира для оценки отека пуповины или миеломаляции.

Шейная радикулопатия
Изображения

Визуализация обычно проводится у всех пациентов, когда симптомы не исчезают после 6-8 недель консервативного лечения или раньше, когда есть доказательства миелопатии или слабость обнаруживается при первоначальном клиническом обследовании. Ранняя визуализация также показана при наличии рака в анамнезе или при наличии клинических признаков и симптомов, указывающих на инфекцию.Обычная рентгеновская пленка должна быть получена при первоначальной оценке для базовой оценки заболевания шейного отдела позвоночника, особенно фораминального нарушения у пациента с радикулопатией.

Хотя патологию мягких тканей трудно увидеть на простых снимках, важная информация, касающаяся потери высоты диска, анатомического строения костей, грубого спондилеза, стеноза шейки матки и выравнивания шейного отдела позвоночника, может быть очень полезной при принятии решения о следующих клинических шагах. Простые пленки с изображениями сгибания и разгибания также важны для предоперационной оценки и полезны при оценке изменений смещения и угла поворота шейного отдела позвоночника.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это подход первой линии. Хотя в некоторых литературных источниках предполагается, что Т2-взвешенные изображения лучше подходят для оценки нервных отверстий, с этим согласны не все радиологи. Что наиболее важно при визуализации, так это получение тонких срезов, перпендикулярных пространству диска.

Жировые супрессивные последовательности очень чувствительны к незначительному воспалению спинного мозга и корня и способны обнаруживать костное воспаление фасеточных суставов, возможно, причастное к развитию шейной радикулопатии.

Последовательности

T1, усиленные гадолинием, используются для исключения остеомиелита, метастатических неопластических процессов и систематических воспалительных процессов.

Хотя КТ лучше при обнаружении остеофитических изменений позвоночника, МРТ остается предпочтительным менее инвазивным методом выбора. Клинически КТ может быть полезна, если МРТ выявляет повреждение спинного мозга и неясно, является ли этиология мягкими тканями или остеофитом диска. КТ также является вариантом по умолчанию, если у пациента есть кардиостимулятор, и может быть полезно добавить миелографию, чтобы лучше оценить анатомию.

ЭМГ может использоваться для подтверждения радикулопатии шейки матки в тех случаях, когда визуализация (МРТ) не коррелирует с клиническим обследованием. Если такое несоответствие существует, ЭМГ можно использовать для оценки миотомной денервации примерно через 3-6 недель после начала травмы. ЭМГ также будет полезна у пациента с подозрением на повреждение сплетения и слабость в конечностях, которые не подтверждаются или не совпадают с МРТ, или если имеется периферическое ущемление или сопутствующее сдавление нерва, такое как синдром запястного канала.

Цервикальная дискогенная боль
Изображения

Плоские снимки шейного отдела позвоночника обычно используются при первичной оценке заболевания шейного отдела позвоночника. Важная информация, касающаяся потери высоты диска и его дегенерации, анатомического выравнивания костей, крупного спондилеза с сужением фораминала, малого диаметра цервикального канала, может быть очень полезной при принятии решения о следующих клинических шагах. Простые пленки с изображениями сгибания и разгибания важны для оценки повышенной подвижности сегмента. Виды сгибания и разгибания обычно не выполняются при первоначальной оценке в нетравматических случаях, если только пациент не выздоравливает.Оценка ден с помощью пленок открытого рта C1-C2 может быть показана пациентам старше 65 лет, которые могут быть более восприимчивыми к заболеванию на этом уровне.

МРТ — это надежный тест первой линии для оценки заболевания шейного диска (т. Е. Грыжи диска). МРТ очень хорошо помогает отличить грыжу диска от остеофитической компрессии (фораминальное ущемление), но некоторые врачи могут использовать КТ в качестве дополнения, если качество МР-изображения не является оптимальным. Зона высокой интенсивности в кольцевом пространстве может быть видна на Т2-взвешенных МРТ-изображениях при дискогенном заболевании; однако радиальные трещины фиброзного кольца легче всего увидеть на постдискограмме компьютерной томографии.

Иссушение диска, потеря высоты диска, кольцевая трещина, остеофиты и реактивные изменения концевой пластинки являются общими радиологическими маркерами дегенерации диска, наблюдаемыми на МРТ.

Хотя КТ-дискография полезна для вовлечения определенных уровней диска в дискогенную боль, это редко, если вообще когда-либо, из-за ее инвазивности. Кроме того, дискография чувствительна, но не специфична для дискогенной боли.

Болезнь шейки матки
Изображения

Первоначальные рентгенограммы должны быть передними, боковыми и косыми видами шейного отдела позвоночника, чтобы оценить суставную щель, сужение фораминального отверстия, фасеточную артропатию.Пациентам старшего возраста стоит сделать снимок открытого рта, чтобы оценить нестабильность шейного отдела позвоночника C1-C2.

В то время как подвывих обнаруживается с помощью простых пленок, компьютерная томография более чувствительна при обнаружении перелома сустава.

МРТ является следующим шагом в визуализации и особенно полезен, когда изображения с подавлением жира выполняются для подавления сигнала жира для оптимизации чувствительности при обнаружении воспаления костных фасеток.

Как следует вести пациентов с болью в шее?

Шейная спондилотическая миелопатия

Основой консервативного лечения является уменьшение диапазона энергичных движений шеи, ограничение подъема тяжестей и обучение осанке.Вытяжение шейки матки противопоказано при шейной спондилотической миелопатии.

Пациенты с хорошими результатами при консервативном лечении, как правило, имеют более пожилой возраст и имеют нормальное время центральной моторной проводимости согласно исследованиям нервной проводимости (показатель для изучения центральных моторных путей, рассчитываемый путем определения разницы между латентным периодом моторно-вызванных потенциалов и временем периферической проводимости). ).

Пациенты с хорошими результатами в группах хирургического лечения, как правило, имели более тяжелые клинические неврологические нарушения.Обобщая эти тенденции, исследование предполагает, что пациентов следует лечить консервативно, если у них есть поперечная область позвоночника более 70 мм2 на МРТ, они пожилого возраста и имеют нормальную CMCT (Kadanka et al, 2004).

В целом операция больше подходит для пациентов с худшим неврологическим статусом и уменьшенной поперечной площадью спинного мозга.

В другом исследовании хирургическое лечение не показало лучших результатов, чем консервативное лечение у пациентов с отсутствием или очень постепенным неврологическим поражением.Консервативное лечение должно проводиться интенсивно, пока течение болезни продолжается относительно быстро, поскольку оно, вероятно, не так эффективно при длительной болезни.

В целом, симптомы минимального неврологического нарушения без нарушения походки или патологических рефлексов можно лечить консервативно, но пациенты с клинической миелопатией и радиологической компрессией спинного мозга требуют хирургического вмешательства.

Последующее наблюдение должно происходить через 6 месяцев после первоначального диагноза, при котором следует провести повторную МРТ для оценки дополнительных радиологических улучшений и изменений сигнала пуповины.Впоследствии для симптоматического мониторинга целесообразно проводить ежегодное наблюдение.

Неотложная декомпрессия необходима пациентам с признаками тяжелой миелопатии и прогрессирующим неврологическим ухудшением при последующем наблюдении.

Случаи, при которых существует высокая вероятность увеличения сегментарных движений шейного отдела позвоночника, могут потребовать временной фиксации и должны быть направлены на хирургическое обследование раньше. Стабильность оценивается с помощью рентгеновских снимков сгибания и разгибания. Угол более 10 градусов и трансляция более 3 мм вызывают беспокойство на уровне стеноза.

Шейная радикулопатия

При отсутствии двигательного дефицита и миелопатии пациенты с болью и парестезиями из-за радикулопатии лечат консервативно с помощью физиотерапии, чтобы начать нейромоторное переобучение для улучшения прочности и стабильности позвоночника. Нейровизуализация с помощью МРТ проводится пациентам с клиническими признаками двигательной слабости.

В нашей клинике часто используется следующий подход к первичному лечению:

  • Короткий двухнедельный курс пероральных противовоспалительных средств с коротким периодом относительного отдыха (не более 2 дней) с последующей физиотерапией.

  • Если после терапии и НПВП улучшения не наступит, мы продлим курс лечения еще на 2 недели.

  • В случаях, когда есть подозрение на фораминальный компромисс, можно рассмотреть шейное вытяжение (но не показано в случаях, когда подозревается парацентральная грыжа диска).

  • Хотя другие предлагали использовать шейный воротник, мы рекомендуем использовать шейный воротник только на ночь. Это позволяет расслабить параспинальную мускулатуру шеи и предотвратить неудобное положение шеи во время сна.

Консервативная терапия подходит для пациентов с шейной радикулопатией, у которых есть корешковая боль, парестезия, онемение, двигательная слабость и потеря чувствительности при отсутствии миелопатии. Отчеты показывают, что у 80% пациентов, получавших консервативное лечение, наблюдается отличное выздоровление с исчезновением боли и двигательного / сенсорного дефицита.

В редких случаях для снятия болезненных мышечных спазмов можно использовать циклобензаприн или диазепам. Этот режим лечения может быть наиболее полезным для облегчения боли, облегчения участия в терапии и предоставления пациентам возможности спать по ночам.

Мы повторно оцениваем наших пациентов через 4-8 недель, чтобы оценить реакцию на консервативное лечение, и переходили к рентгенографии, как описано выше, если клиническое улучшение не наступило или если симптомы ухудшились. На этом этапе также может быть рассмотрен вариант постепенного уменьшения дозы метилпреднизолона (но только после того, как будет проведена надлежащая визуализация, чтобы исключить инфекционные процессы, если есть клинические подозрения).

Еще через 4-8 недель терапии мы можем рассмотреть вопрос об эпидуральных инъекциях глюкокортикоидов. Трансфораминальные или интерламинарные эпидуральные инъекции глюкокортикоидов могут обеспечить облегчение симптомов в течение 6 месяцев и более у 60% пациентов.

Глюкокортикоид, не содержащий частиц (например, дексаметазон), может снизить риск ишемических осложнений, связанных с эпидуральными инъекциями стероидов.

Цервикальная дискогенная боль

Многогранная комплексная программа реабилитации является основой консервативного лечения дискогенной боли в шейном отделе и должна быть направлена ​​на укрепление, стабилизацию, растяжение и диапазон движений шейного отдела позвоночника. Нервно-мышечное перевоспитание имеет решающее значение для развития компенсаторных изменений осанки.Растяжка должна сочетаться с укреплением, чтобы поддерживать успехи, достигнутые с помощью терапии.

НПВП могут использоваться для контроля боли и воспаления, что может облегчить участие в терапии. Кроме того, трициклические антидепрессанты могут помочь контролировать боль и регулировать сон. Опиаты следует употреблять с осторожностью. В некоторых случаях для облегчения боли может помочь использование мягкого шейного воротника на ночь. Рекомендуется ограниченное использование шейного воротника в ночное время, чтобы предотвратить потерю диапазона движений и силы, которая может возникнуть при хроническом дневном использовании.

Такие методы, как лед, тепло и TENS-терапия используются на практике, но их эффективность не доказана в рандомизированных контролируемых исследованиях.

Операция не показана в случаях грыжи центрального диска без признаков миелопатии или прогрессирующего неврологического упадка (т. Е. Дисфункции кишечника / мочевого пузыря, двигательной слабости, постоянной боли). Лучшими кандидатами на операцию являются пациенты с двигательной слабостью, обострением миелопатии, упорной корешковой болью и механической нестабильностью шейного отдела позвоночника.

Болезнь шейки матки

В целом, ключом к реабилитации является переобучение, укрепление и развитие компенсаторной нервно-мышечной динамики. Функциональное укрепление лопатки, переобучение осанки и стабилизация шейки матки являются столпами реабилитации. Исследования показали, что терапия стабилизации шейки матки может уменьшить боль, улучшить функцию и предотвратить повторные травмы.

Криотерапия вызывает локальное сужение сосудов и снижение высвобождения медиаторов воспаления, что делает ее потенциально полезным методом для симптоматического контроля боли в шейных отделах шейки матки.

В качестве дополнения к физиотерапии мы часто рекомендуем носить на ночь мягкий шейный воротник с застежкой-липучкой спереди. Это особенно полезно для пациентов, которые испытывают ночную боль и / или утреннюю скованность.

Пациентам, которые не реагируют на физиотерапию и 2-недельную терапию НПВП, может помочь второй 2-недельный курс НПВП. В редких случаях может помочь курс постепенного снижения дозы метилпреднизолона в течение 1 недели, если пациенту удалось добиться улучшения подвижности шейного отдела позвоночника с помощью терапии, но при этом сохраняется постоянная боль.Если через 12 недель симптомы остаются рефрактерными или ухудшаются, можно рассмотреть вопрос о введении кортикостероидов в фасеточные суставы. Блокады медиальной ветви для подтверждения диагноза фасеточно-опосредованной боли с последующей радиочастотной аблацией медиальных ветвей, снабжающих фасеточные суставы, являются еще одним альтернативным вариантом, который может обеспечить более 12 месяцев облегчения боли в шее у 58-74% пациентов.

При умеренной и сильной боли могут потребоваться наркотические обезболивающие, но они могут ограничить выздоровление. Мы обнаружили, что трамадол более полезен и с меньшей вероятностью вызывает зависимость, чем наркотические препараты, и имеет такую ​​же эффективность у наших пациентов.

Бензодиазепины, расслабляющие мышцы, могут помочь при мышечных спазмах. Предлагаем брать их на ночь.

Артродез шейки матки разрешен только в случае неудачного консервативного лечения. В исследовании было отмечено, что сращение шейки матки при фасеточной артропатии неблагоприятно по сравнению с таковым при радикулопатии (Williams et al, 1968). За несколько лет практики наше учреждение не направило ни одного пациента с фасеточной артропатией для проведения артродеза шейки матки.

Что происходит с пациентами с болью в шее?

Шейная спондилотическая миелопатия

Шейная спондилотическая миелопатия — наиболее частая причина миелопатии у взрослых старше 55 лет, способная вызывать усиление боли.Это может проявляться в виде медленного, ступенчатого спада или длительного периода покоя. Длительные периоды тяжелого стеноза связаны с демиелинизацией и могут привести к некрозу как серого, так и белого вещества. При тяжелых и / или длительных симптомах вероятность улучшения при неоперационных мерах невысока.

Объективно измеримое ухудшение редко остро наблюдается у пациентов моложе 75 лет. У пациентов со стенозом шейки матки без миелопатии, у которых есть отклонения от нормы электромиографии или клиническая радикулопатия, может развиться симптоматическая шейная спондилотическая миелопатия.

Дегенеративные изменения вероятнее всего затронут уровни C5-6, C6-7 и C4-5 в указанном порядке. Некоторые исследования показали, что травмы мягких тканей, которые приводят к сильной начальной боли, положительно коррелируют с плохим долгосрочным результатом.

Спинномозговые каналы, которые являются узкими врожденными или обусловленными развитием, могут быть дополнительно нарушены с развитием остеофитных комплексов дегенеративных дисков, протрузией дискового материала, гипертрофией желтой связки и окостенением задней продольной связки.

Компрессия спинного мозга может сопровождаться ишемическими изменениями. Анатомически передняя спинномозговая артерия подвержена сдавливанию из-за грыжи диска, остеофитов и окостенения задней продольной связки, в то время как сегментарные ветви могут быть повреждены остеофитическим сужением межпозвонковых отверстий.

Шейный спондилез / артрит способен поражать корешки спинномозговых нервов, а также клетки спинного мозга и передних рогов в сером веществе спинного мозга, вызывая дефицит нижних мотонейронов.Как указано выше, наиболее часто вовлекаются сегменты C5-6, C6-7, что приводит к наличию признаков нижних мотонейронов (гипорефлексия, фасцикуляции, атрофия, слабость) в миотомах C6 или C7.

Важно отметить, что вышеуказанные результаты гиперрефлексии, клонуса и спастичности обнаруживаются при наличии признаков верхних мотонейронов во всем мире.

Шейная радикулопатия

По определению, радикулопатия — это заболевание нервного корешка, чаще всего возникающее в результате парацентральной грыжи диска или сужения и соударения фораминалов.Фораминальный удар считается наиболее распространенной этиологией радикулопатии, причем до 75% случаев являются результатом уменьшения высоты диска и дегенеративного заболевания позвоночника унковертебрального сустава и Z-сустава.

Консервативное лечение радикулопатии шейки матки дает очень хорошие результаты. Более 80% пациентов выздоравливают без хирургического вмешательства.

Сдавление нервных корешков само по себе не вызывает боли, если только ганглии задних корешков не сдавлены.Гипоксия нервного корешка и дорзального ганглия усугубляет воздействие компрессии нервного корешка.

Медиаторы воспаления, такие как простагландин E2, интерлейкин-6 и оксид азота, высвобождаются грыжей шейных межпозвонковых дисков. Было показано, что разрешение болезненных симптомов коррелирует с улучшением грыжи диска при последующем рентгенологическом наблюдении.

Предыдущие исследования показали, что, хотя хирургическое лечение приводит к более значительному уменьшению боли, чем физиотерапия, через 1 год нет разницы в результатах между двумя группами лечения.

Цервикальная дискогенная боль

Заболевания шейного отдела позвоночника могут составлять до 36% всех заболеваний межпозвонковых дисков. Грыжа пульпозного ядра, остеохондроз и разрушение внутреннего диска являются общими подтипами дисфункции шейного диска.

Грыжа диска характеризуется проникновением интрадискового материала и фиброзного кольца за заднюю поверхность тела позвонка. В зависимости от степени грыжи диск можно охарактеризовать как выпуклый, выступающий, выдавленный или секвестрированный.Дегенеративная болезнь диска характеризуется постепенной потерей высоты диска, дегенерацией пульпозного ядра и прогрессирующими разрывами кольца. Наконец, внутридисковое заболевание характеризуется как разрушение, самоограничивающееся внутренней матрицей самого фиброзного кольца.

Несколько авторов описали прогрессирование остеохондроза. Окружные разрывы образуются в заднебоковом кольце после многократного использования и могут развиться, чтобы слиться в радиальные разрывы, которые, в свою очередь, могут стать радиальными трещинами.Впоследствии может произойти потеря высоты диска из-за разрывов диска, вызывающих кольцевую трещину.

Кольцевидная трещина внутри диска без внешней деформации диска — это определение внутридисковой дегенерации и может быть результатом ядерной деградации, связанной с травмой, шейного сгибания / вращения кольца или хлыстовой травмы. Поскольку периферия фиброзного кольца иннервируется, диск может быть основной причиной боли.

Болезнь шейки матки

Прогноз для пациентов с болью в шейно-фасеточных суставах, как правило, благоприятный, и большинство болевых и корешковых симптомов, вызванных вторжением в отверстие или нервный корешок артропатией шейной фасетки и остеофитическими изменениями, часто полностью исчезают с помощью физиотерапии.

Как использовать коллективную заботу?

Шейная спондилотическая миелопатия
Консультации специалистов

Консультация ортопеда / нейрохирургии должна быть проведена как можно скорее в случае острого ухудшения состояния и прогрессирующего неврологического упадка. Как правило, пациент со спондилезом и изменениями сигнала пуповины должен быть осмотрен хирургом, даже если изначально были выбраны консервативные меры.

Терапевты (физиотерапевты и профессиональные)

Краеугольным камнем консервативной терапии является улучшение баланса и ADL, а также стабильности и механики походки.Если показано хирургическое вмешательство и пациент подвергается высокому риску дальнейших травм, иммобилизуйте шейный отдел позвоночника с помощью воротника или корсета, который удерживает голову в нейтральном или слегка согнутом положении. Манипуляции и тракция противопоказаны из-за возможности обострения неврологической травмы.

Шейная радикулопатия

Хирургическое вмешательство следует рекомендовать пациентам со стойкими прогрессирующими симптомами инвалидизации с ухудшением неврологического дефицита или признаками тяжелой миелопатии.

Цервикальная дискогенная боль

Консультация ортопеда или нейрохирурга позвоночника необходима в случае острого ухудшения состояния, отказа от оказания неотложной помощи и прогрессирующего неврологического упадка.

Болезнь шейки матки

Консультация ортопеда / нейрохирургии должна проводиться при остром ухудшении состояния и / или прогрессирующем неврологическом упадке.

Существуют ли руководящие принципы клинической практики для принятия решений?

Шейная спондилотическая миелопатия

Шейная радикулопатия

Цервикальная дискогенная боль

Болезнь шейки матки

Прочие соображения

Шейная спондилотическая миелопатия
Коды МКБ-10
Шейная радикулопатия
Коды МКБ-10
Цервикальная дискогенная боль
Коды МКБ-10
  • M50.30 — Другая дегенерация шейного отдела позвоночника, шейная область неуточненная

  • M50.31 — Другая дегенерация шейного отдела позвоночника, высокий шейный отдел

  • M50.32 — Другая дегенерация шейного отдела позвоночника, средне-шейная область

  • M50.90 — Поражение межпозвоночного диска неуточненное

  • M50.20 — Другое смещение шейного диска в шейной области неуточненное

Болезнь шейки матки
Коды МКБ-10

Какие доказательства?

Шейная спондилотическая миелопатия

Мац, PG.«Естественное течение шейной спондилотической миелопатии». J Нейрохирургия позвоночника. об. 11. 2009 августа. С. 104–11.

McCormick, WE, Steinmetz, MP, Benzel, EC. «Шейная спондилотическая миелопатия: поставьте трудный диагноз, затем направьте на операцию». Cleve Clin J Med. об. 70. Октябрь 2003 г., стр. 899–904.

Эмери, SE. «Шейная спондилотическая миелопатия: диагностика и лечение». J Am Acad Orthop Surg. об. 9. 2001 ноя-дек. С. 376-88.

Kadanka, Z, Mares, M, Bednarík, J, Smrcka, V, Krbec, M, Chaloupka, R, Dusek, L.«Прогностические факторы для легких форм спондилотической миелопатии шейки матки, леченных консервативным или хирургическим путем». Eur J Neurol .. vol. 12. 2005. С. 16

.

Rao, SC, Fehlings, MG. «Оптимальный рентгенологический метод для оценки повреждения позвоночного канала и компрессии спинного мозга у пациентов с травмой шейного отдела спинного мозга. Часть I: Анализ опубликованной литературы, основанный на фактах ». Spine (Phila Pa, 1976). об. 24. 1999, 15 марта. С. 598-604.

Торг, Ю.С., Павлов, Н, Генуарио, ЮВ.«Неврапраксия шейного отдела спинного мозга с преходящей квадриплегией». J Bone Joint Surg Am. об. 68. Dec 1986. pp. 1354–70.

Брутто, JD, Benzel, EC, Camins, MB. «Дорсальный хирургический доступ при шейной спондилотической миелопатии». Методы нейрохирургии. 1999. С. 162-176.

Mehalic, TF, Pezzuti, RT, Applebaum, BI. «Магнитно-резонансная томография и шейная спондилотическая миелопатия». Нейрохирургия. об. 26. 1990. pp. 217-227.

Мацумото, М., Тояма, Ю., Исикава, М., Тиба, К., Судзуки, Н., Фудзимура, Ю.«Повышенная интенсивность сигнала спинного мозга на магнитно-резонансных изображениях при шейном компрессионном миелопатии. Прогнозирует ли это исход консервативного лечения ». Spine (Phila Pa 1976) .. vol. 25. 2000. С. 677

.

Йошимацу, Х., Нагата, К., Гото, Х., Сонода, К., Андо, Н., Имото, Х., Машима, Т., Такамия, Ю. «Консервативное лечение шейной спондилотической миелопатии. Прогнозирование эффектов лечения с помощью многомерного анализа ». Spine J. vol. 1. Июль-август 2001 г. стр.269-73.

Мазанец, Д., Редди, А. «Нейрохирургия». Медицинское лечение шейного спондилеза. об. 60. 2007, январь, стр. S43-50.

Самии, А., Лучано, Калифорния, Дамброзия, Дж. М., Халлетт, М. «Время проведения центральной моторной проводимости: воспроизводимость и дискомфорт различных методов». Мышечный нерв. об. 21. 1998, ноябрь, стр. 1445-50.

Самии, А., Лучано, Калифорния, Дамброзия, Дж. М., Халлетт, М. «Мышечный нерв». Время центрального моторного проведения: воспроизводимость и дискомфорт различных методов. об. 21. 1998, ноябрь, стр. 1445-50.

Каданка, З., Беднарик, Дж., Воханка, С., Влах, О., Стейскал, Л., Халоупка, Р. «Консервативное лечение по сравнению с хирургическим вмешательством при спондилотической шейной миелопатии: проспективное рандомизированное исследование». Eur Spine J. vol. 9. 2000. pp. 538

.

Уоткинсон, А., Гарган, М.Ф., Баннистер, Г.К. «Факторы прогноза при повреждении мягких тканей шейного отдела позвоночника». Травма. об. 22. 1991. С. 307-9.

Гор, Д.Р., Сепик, С.Б., Гарднер, GM.«Боль в шее: длительное наблюдение за 205 пациентами». Позвоночник. об. 12. 1987. С. 1-5.

Фанг, Д. «Цервикальная спондилотическая миелопатия, J Hong Kong Med Assoc». т. 46. ​​1994 Sept. pp. 173–174.

Шейная радикулопатия

Радхакришнан, К., Личи, У. Дж., О’Фаллон, ВМ, Курланд, Литва. «Эпидемиология шейных радикулопатий. Популяционное исследование, проведенное в Рочестере, штат Миннесота, с 1976 по 1990 годы ». Мозг .. т. 117. 1994. С. 325

.

Элленберг, MR, Хонет, JC, Treanor, WJ.«Шейная радикулопатия». Arch Phys Med Rehabil .. vol. 75. 1994. pp. 342

.

Carette, S, Fehlings, MG. «Клиническая практика. Шейная радикулопатия ». N Engl J Med .. vol. 353. 2005. С. 392

.

Тонг, Х.С., Хейг, А.Дж., Ямакава, К. «Тест Сперлинга и шейный радикулопатия». Spine (Phila Pa 1976) .. vol. 27. 2002. pp. 156

.

Юсем, DM, Атлас, SW, Голдберг, HI, Гроссман, Род-Айленд. «Дегенеративное сужение нервных отверстий шейного отдела позвоночника: оценка с использованием МРТ-изображений с градиентным эхом 3DFT с высоким разрешением». AJNR Am J Neuroradiol .. vol. 12. 1991. pp. 229

.

Бартлетт, Р.Дж., Хилл, К.Р., Гардинер, Э. «Сравнение МРТ с усилением Т2 и гадолинием с КТ-миелографией при цервикальной радикулопатии». Br J Radiol .. vol. 71. 1998. pp. 11

Modic, MT, Masaryk, TJ, Mulopulos, GP, Bundschuh, C, Han, JS, Bohlman, H. «Радикулопатия шейки матки: проспективная оценка с помощью магнитно-резонансной томографии с поверхностной катушкой, КТ с метризамидом и миелография с метризамидом». Радиология .. т.161. 1986. pp. 753

Хоне, Дж. К., Пури, К. «Шейный радикулит: лечение и результаты у 82 пациентов». Arch Phys Med Rehabil .. vol. 57. 1976. pp. 12

Мазанец, Д., Редди, А. «Медицинское лечение шейного спондилеза». Нейрохирургия. об. 60. 2007, январь, стр. S43-50.

Aker, PD, Gross, AR, Goldsmith, CH, Peloso, P. «Консервативное лечение механической боли в шее: систематический обзор и метаанализ». BMJ. об. 313. 1996.С. 1291-1296.

Slipman, CW, Lipetz, JS, Jackson, HB, Rogers, DP, Vresilovic, EJ. «Терапевтическая селективная блокада нервных корешков в нехирургическом лечении травматической шейной спондилотической корешковой боли: ретроспективный анализ с независимым клиническим обзором». Arch Phys Med Rehabil. об. 81. 2000. С. 741-6.

Дрейфус, П., Бейкер, Р., Богдук, Н. «Сравнительная эффективность цервикальных трансфораминальных инъекций с кортикостероидными препаратами в виде частиц и без частиц при шейной корешковой боли». Pain Med. Май-июн. об. 7. 2006. С. 237–42.

Шелеруд, РА, Пайнтер, Канзас. «Более редкие причины радикулопатии: опухоли позвоночника, инфекции и другие необычные причины». Phys Med Rehabil Clin N Am. об. 13. 2002. С. 645–96.

Howe, JF, Loeser, JD, Calvin, WH. «Механочувствительность ганглиев задних корешков и хронически поврежденных аксонов: физиологическая основа корешковой боли при компрессии нервных корешков». Боль. об. 3. 1977. С. 25–41.

Sugawara, O, Atsuta, Y, Iwahara, T, Muramoto, T, Watakabe, M, Takemitsu, Y.«Влияние механического сжатия и гипоксии на нервный корешок и ганглии задних корешков: анализ эктопического возбуждения с использованием модели in vitro». Позвоночник. об. 21. 1996. С. 2089–94.

Maigne, JY, Deligne, L. «Контрольное компьютерное томографическое исследование 21 случая неоперационно леченной грыжи шейного межпозвонкового мягкого диска». Позвоночник. об. 19. 1994. С. 189–91.

Буш, К., Чаудхури, Р., Хиллиер, С., Пенни, Дж. «Патоморфологические изменения, сопровождающие разрешение шейной радикулопатии: проспективное исследование с повторной магнитно-резонансной томографией». Позвоночник. об. 22. 1997. С. 183-6.

Persson, LC, Carlsson, CA, Carlsson, JY. «Длительная шейная корешковая боль купируется хирургическим путем, физиотерапией или шейным воротником: проспективное рандомизированное исследование». Позвоночник. об. 22. 1997. С. 751-8.

Цервикальная дискогенная боль

Schofferman, J, Garges, K, Goldthwaite, N, Koestler, M, Libby, E. «Передняя дискэктомия и спондилодез верхней шейки матки уменьшают дискогенную шейную головную боль». Spine (Phila Pa, 1976). об. 27. 15 октября 2002 г., с. 2240-4.

Гарви, Т.А., Трансфельдт, Э.Э., Малкольм, Дж. Р., Кос, П. «Результат передней шейной дискэктомии и спондилодеза, воспринимаемый пациентами, лечившимися по поводу доминантной аксиально-механической шейки позвоночника». Spine (Phila Pa, 1976). об. 27. 2002 Sep 1. pp. 1887–95; обсуждение 1895.

Брэддом, Р.Л., Бушбахер, Р.М., Думитру, Д. «Физическая медицина и реабилитация». 2007. С. 797-824.

Миядзаки, М., Хонг, ЮЗ, Юн, Ш. «Надежность системы оценки дегенерации шейного межпозвонкового диска на основе магнитно-резонансной томографии». J Spinal Disord Tech. об. 21. июн 2008. С. 288–92.

Норка, JH, Гордон, RE, Deutsch, AL. «Шейный отдел позвоночника: взгляд радиолога». Phys Med Rehabil Clin N Am. об. 14. Август 2003 г., стр. 493-548.

Грабб, С.А., Келли, СК. «Дискография шейки матки: клинические последствия 12-летнего опыта». Spine (Phila Pa, 1976). об. 25. 2000 июня 1. С. 1382–9.

Бхадра, А.К., Раман, А.С., Кейси, А.Т., Кроуфорд, Р.Дж. «Одноуровневая радикулопатия шейки матки: клинический результат и экономическая эффективность четырех методик передней шейной дискэктомии и слияния и артропластики диска». Eur Spine J. vol. 18. февраля 2009. С. 232-7.

Hult, L. «Синдромы шейного, спинного и поясничного отделов позвоночника; полевое исследование неотобранного материала 1200 рабочих разных профессий с особым упором на дегенерацию диска и так называемый мышечный ревматизм ». Acta Orthop Scand Suppl. об. 17. 1954. С. 1-102.

Грант Р. Н., Маккензи Р. А., Грант Р. «Механическая диагностика и терапия шейного и грудного отделов позвоночника». Физиотерапия шейного и грудного отделов позвоночника. 1998. С. 359–77.

Cuccurullo Sarah, J. «Обзор Совета по физической медицине и реабилитации». 2010.

Crock, HV. «Переоценка поражений межпозвонковых дисков». Med J Aust. об. 1. 1970 May 16. С. 983–9.

Киркалди-Уиллис, WH, Киркалди-Уиллис, WH. «Патология и патогенез остеохондроза». Управление болью в пояснице. 1988. С. 49

.

Киркалди-Уиллис, WH, Киркалди-Уиллис, WH. «Патология и патогенез остеохондроза». Управление болью в пояснице. 1988. С. 49

.

Болезнь шейки матки

Лорд С.М., Барнсли Л., Уоллис Б.Дж., Богдук Н. «Головная боль третьего затылочного нерва: исследование распространенности». J Neurol Neurosurg Psychiatry. об. 57. 1994 Oct. pp. 1187–90.

Брэддом, Р.Л., Бушбахер, Р.М., Думитру, Д. «Физическая медицина и реабилитация». 2007. С. 797-824.

Friedenberg, ZB, Miller, WT. «Дегенеративное заболевание шейного отдела позвоночника». J Bone Joint Surg Am. об. 45. Sep 1963. pp. 1171-8.

Dwyer, A, Aprill, C, Bogduk, N. «Паттерны боли в шейных зигапофизарных суставах. I: Исследование на нормальных добровольцах ». Позвоночник. об. 15. июня 1990. С. 453-7.

Суини, Т., Прентис, Ц, Зааль, Дж. А. «Методика стабилизации шейно-грудных мышц». Phys Med Rehabil State Art Rev .. vol. 4. 1990. С. 335–360.

Lehman, JF. «Лечебное тепло и холод». 1990.

Уильямс, Дж. Л., Аллен, МБ, Харкесс, Дж. У.«Поздние результаты шейной дискэктомии и межтелового спондилодеза: некоторые факторы, влияющие на результаты». J Bone Joint Surg Am. Март т. 50. 1968. pp. 277–86.

Газелька, HM, Книвель, S, Mauck, WD, Moeschler, SM, Pingree, MJ, Rho, RH, Lamer, TJ. «Заболеваемость невропатической болью после радиочастотной денервации третьего затылочного нерва». J Pain Res .. vol. 7. 2014. С. 195–198.

Copyright © 2017, 2013 ООО «Поддержка принятия решений в медицине». Все права защищены.

Ни один спонсор или рекламодатель не участвовал, не одобрял и не платил за контент, предоставляемый Decision Support in Medicine LLC. Лицензионный контент является собственностью DSM и защищен авторским правом.

животных | Бесплатный полнотекстовый | Боль и дисфункция шейки матки у лошадей: патология, диагностика и лечение

Шейная мускулатура, вероятно, является важным источником боли в шее и дисфункции. Брахиоцефалическая мышца — это поверхностная мышца, которая простирается от затылочной кости до плечевой кости, в то время как соседняя омотрансверсарная мышца проходит от крыла атланта и прикрепляется к шейным поперечным отросткам и к ости лопатки.Обе эти мышцы играют главную роль в разгибании плеча и разгибании передних конечностей [50]. Если эти мышцы болезненны или слабы, у лошадей может наблюдаться снижение краниальной фазы шага и нежелание сгибаться в сторону от пораженной мышцы. Селезеночная мышца способствует боковому сгибанию головы, предотвращает нежелательное сгибание головы во время движения и обеспечивает статическую постуральную поддержку [51]. Дорсальная часть полуостистой мышцы обеспечивает пассивную поддержку головы и шеи; в то время как вентральная область играет более активную роль в подъёме головы [51].Мышцы splenius и semispinalis capitis, а также затылочная связка действуют, чтобы противостоять силам гравитации и активно поднимать голову и вытягивать шею [52]. Глубокая шейная мускулатура выполняет функцию стабилизации отдельных шейных межпозвонковых суставов и состоит из дорсальных, боковых и вентральных групп мышц, которые включают мультифидусную, межтрансверсарную и длинную мышечные мышцы, соответственно [37,52]. Multifidus cervicis — сложная мышца с множеством межсегментарных пучков от уровня C2 до шейно-грудного перехода [52].Пучки мультифидуса каудально прикрепляются к суставным капсулам APJ [53], и правильная функция этих стабилизирующих мышц важна для нейромоторного контроля, проприоцепции и стабильности суставов. У людей атрофия или слабость многораздельных и длинных мышц часто связаны с хлыстовыми травмами и болью в шее [54].

Социализация личности и воспитание кратко: Социализация и воспитание (обществознание, 8 класс)

Первый зачет. «Социальное воспитание как сфера развития личности».

Поступив в магистратуру в МПГУ, мы поняли, что выбрали правильное место. Здесь все обучающиеся и профессорско – преподавательский состав — огромная и дружная семья. А первые месяцы обучения на факультете педагогики и психологии МПГУ оставили только хорошие впечатления от университета и педагогов.

Здесь очень серьезный преподавательский состав, и каждый педагог умеет сделать так, чтобы его предмет заинтересовал каждого студента (магистра).

Очень интересными и познавательными были лекции по предмету «Социальное воспитание как сфера развития личности», которые ведет Клемантович Ирина Павловна доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник высшей школы РФ, член Академии педагогических и социальных наук (АПСН), член академии естествознания.

На занятиях Ирины Павловны мы раскрыли такие понятия как «социализация» и «социальное воспитание» их соотношение, цели и задачи социального воспитания в развитии личности, а также его формы и содержание.

Так из учебника «Социальное воспитание»  Клемантович И.П.:

«…Процесс социализации включает в себя не только усвоение норм поведения, но и норм взаимодействия с окружающим миром, поэтому процесс социализации предусматривает и социальное воспитание. Данная категория является одной из важных частей социально-педагогического процесса. Социальная педагогика уделяет социальному воспитанию большое внимание. Под социальным воспитанием в его современной трактовке понимается создание условий и стимулирование развития человека, его социального становления с использованием всех социальных влияний и воздействий. Социальное воспитание создает возможности для овладения человеком необходимыми с точки зрения общества социальными, духовными и эмоциональными ценностями (знаниями, убеждениями, умениями, нормами, отношениями, образцами поведения).

Задачей социального воспитания является создание условий для достиженияего участниками успешной социализации, которая предполагает баланс человека в обществе и обособления в нем…» (с.59).

Аспекты социального воспитания и социальной педагогики рассматривались многими известными учеными и педагогами. Из зарубежных, можно отметить – социального мыслителя Ж.Ж. Руссо, педагогов М. Монтессори, И.Г. Песталоцци и т.д.

Из отечественных – Шацкий С. Т., один из первых российских ученых, обратившийся к социальной педагогике детского общества; педагог Е.О. Гугель, который известен как основоположник Российской системы дошкольного воспитания; А.С. Макаренко всемирно известный воспитатель, педагог и писатель, отнесён к четырём педагогам, определившим способ педагогического мышления в XX веке; педагог К.Д. Ушинский, основоположник научной педагогики, первый педагог, который занялся развитием личности.

На нашем факультете, как оказалось, работают широко известные специалисты, которые занимаются проблемой социального воспитания и социальной педагогики – это профессор, доктор педагогических наук, член – корреспондент РАО Мудрик А.В – основоположник научной школы «Социальное воспитание в контексте социализации», которая сформировалась в 70-е годы XX века на базе исследований различных аспектов воспитания учащихся, и сейчас определяет концептуальные подходы к рассмотрению феномена социального воспитания.

Профессор, доктор педагогических наук Леванова Е.А, заведующий кафедрой, один из ведущих специалистов России в области педагогики профессионального образования, возрастной педагогики, воспитания подростков.

И.П. Клемантович (наш замечательный преподаватель), разработала модель аксиологического развития личности, которая предполагает социализацию личности в условиях развивающего направления в социальной педагогике.

Очень приятно, что такие известные ученые, профессора являются нашими педагогами.

Каждая лекция Клемантович И.П. была по-настоящему насыщенной, интересной и проходила в форме диалога или дискуссии, на которых магистры высказывали свое мнение по той или иной проблеме в рамках курса, активно обсуждалась тема цифрового образования и роль социального воспитания в цифровую эпоху.

Ирина Павловна, педагог, который не только делится своими знаниями с учениками, но и прививает стремление к самообразованию.

Так, магистрами была исследована одна из важнейших сторон многогранного процесса становления личности – социальное воспитание, его исторические корни и проблемы в современном мире (Романова Н. и Агибалова И.).

Так как XXI век – век высоких технологий, классическое социальное воспитание было рассмотрено в контексте киберсоциализации (появившейся относительно недавно, но стабильно наращивающей свои темпы в континууме киберпространства). Исследованы и раскрыты проблемы, с которыми может столкнуться абсолютно каждый – «Быть родителем в эпоху цифровых технологий» (Пахомова А. и Багрова В.), «Влияние цифрового мира на подростковый мозг» (Образцов В. и Денисова А.), «Безопасность в интернете: мифы и реальность» (Деревянко О., Шурышкина Ю. и Коржихина О.).

Всё более широкое использование на всех уровнях системы непрерывного образования информационно-коммуникативных технологий (ИКТ), которые сейчас называют «цифровым обучением», является реальностью наших дней. И так как будущая система цифрового образования подразумевает самостоятельную работу учащегося, познавательным был доклад на тему «Умение и способность обучающегося самостоятельно пополнять свои знания» Екатерины Федуловой, которая проанализировала и рассказала о возможностях Интернет-ресурсов в рамках самостоятельного овладения различными дополнительными навыками или знаниями.

Магистры 1 курса факультета педагогики и психологии,

102 группа

Место образования в процессе социального становления личности

Библиографическое описание:

Ипатова, Е. Ю. Место образования в процессе социального становления личности / Е. Ю. Ипатова. — Текст : непосредственный // Педагогика: традиции и инновации : материалы I Междунар. науч. конф. (г. Челябинск, октябрь 2011 г.). — Т. 1. — Челябинск : Два комсомольца, 2011. — С. 38-40. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/19/1088/ (дата обращения: 01.05.2021).

Личность является продуктом социально-исторического
и онтогенетического развития человека. Формирование личности
невозможно вне социальной деятельности, только включаясь в процесс
исторической практики, индивид проявляет социальную сущность,
приобретает социальные качества, вырабатывает ценностные ориентиры.


Социализация – сложный, многосторонний процесс общественного
формирования и развития личности, происходящий под воздействием
социальной среды и целенаправленной воспитательной деятельности
общества. Процесс социализации личности предполагает превращение
человека в полноправно члена общества, готового к выполнению
общественных функций труженика и гражданина.


Важнейшим инструментом социализации личности выступает образование
как важнейший социальный институт. В современной науке образование
рассматривается как социальная система, активно взаимодействующая с
социальной средой. Ее эффективность определяется системными
характеристиками взаимодействия образования и общества.


Функционирование образовательной системы протекает в условиях реально
действующих отношений в обществе. Отсюда, процесс реформирования
образования должен строиться на основе существующих социальных
закономерностей общественного развития. Происходящие в обществе
социально-экономические, политические и нравственно-этические
преобразования, происходящие в обществе, определяют необходимость
обновления системы образования, ее содержательного функционирования с
целью обеспечения адекватности подготовки молодежи к изменениям в
обществе. В современных условиях демократических преобразований
социальной среды и создания гражданского общества роль образования
неизмеримо возрастает, его функции расширяются, растет
ответственность за воспитание моральных ценностных представлений
учащихся. В сфере образования закладываются основные ценностные
ориентации, усваиваются базовые социальные норы и отклонения от них,
формируется мотивация социального поведения.


Отсюда закономерно, что во многих педагогических трудах социализация
рассматривается в связи с понятием «образование» и
трактуется в аспекте ориентации образования на социальные эталоны,
зафиксированные в общественно сознании.


Проблема установления взаимосвязи между понятиями «социализация
личности», «образование» и «воспитание»
сегодня наиболее актуальна для понимания роли и места образовательной
системы в формировании социальных качеств учащегося, его моральных
ценностей, личных потребностей и обязанностей. Безусловно, воспитание
способствует развитию и формированию нравственных и гражданских
качеств личности, тем самым влияет на его социализацию. Процесс
социализации, как приобщение учащегося к активному участию в развитии
общества, составляет важнейшую педагогическую задачу воспитания и
образования.


Известно, что образование в широком смысле рассматривается как
обучение, как педагогический процесс, в ходе которого учащийся под
руководством учителя, воспитателя овладевает знаниями, умениями,
навыками. В то же время закладывается определенное мировоззрение,
мораль, характер учащегося, развивается личность, иными словами,
формируется не только качества учащегося, но и гражданина. Освоение
учащимися морально-этических ценностей, активного приобщения к
социальному опыту является целью обучения. Поэтому обучение включает
в себя значительное педагогическое воспитательное воздействие на
личность, на его социальный облик.


В последнее время в литературе широко обсуждается проблема
соотношения понятий социализации и воспитания. Это обусловлено
изменением идеологии государства (переходом к рыночной
социально-экономической модели), пересмотром целей, содержания и
методов воспитания. При всем многообразии точек зрения авторы
сходятся в одном, что воспитание – один из основополагающих
факторов социализации личности. Воспитание несет основную нагрузку по
формированию человеческой социальности, т.к. задачей воспитания
является изменение человека в направлении, определенном общественными
потребностями.


Модель воспитания обусловлена уровнем развития общества, его
социально — политическими ориентациями. В каждом историческом периоде
развития общества воспроизводится свой тип личности, своя система
зависимости и взаимодействия, степень свободы. Социокультурные
условия выдвигают свои определенные познавательные,
морально-нравственные, ценностные задачи, которые специфичны для
каждого конкретного этапа исторического социума, свою систему
социально значимых черт и качеств.


В российской педагогике разработка вопросов социализации личности
имеет свою историю, аосмысление исторического опыта процессов
социализации, на наш взгляд, представляется необходимым шагом к новым
социальным практикам передачи жизненного опыта от поколения к
поколению. Полагаем, что объективный учет исторического опыта,
обращение к российской системе образования, периода его возникновения
и становления позволит рационально решить и теоретические и
практические проблемы социализации личности.


В отечественной педагогике идеи развития личности и создания
воспитательной средывозникли под влиянием французского просвещения ее
в XVIII веке. Взгляды И.И.Бецкого и
Ф.И.Янковича на роль и методы воспитания были прогрессивными для
своего времени.Так, реформа народного образования периода
«просвещенного абсолютизма» 80-х годов XVIII
века, создавшаягосударственно- ориентированную систему народных
училищ, характеризовавшихся общедоступностью, общеобразовательным
характером, практической направленностью, имела цель- воспитание
полезных обществу граждан. В ходе ее происходит выдвижение на
передний план социальных задач, которым должна служить система
образования.


Главная цель социального воспитания заключается в формировании
человека, готового к выполнению общественных функций гражданина.
Авторы реформы тесно увязывали процесс воспитания с жизнью,
социокультурной средой, строили его в соответствии с требованиями
общества, в интересах государства, т.е. воспитать « новую
породу людей, способных к преобразованию несовершенного общества».
Стремились к «сближению сословий в общем воспитании»,
повышению информационного статусавсех сословий, в то числе и «простых
людей», к расширению образовательного пространства, попытались
из «рабов» и «слуг»сделать сознательных
граждан.

Расширение информационного поля и возникновение
новых идей о естественных, необходимых правах человеческой личности,
в том числе и на образование, о гражданском обществе, общественной
ответственности индивидуумов, разрушали традиционные представления,
сложившиеся в обществе.В концепции школьной реформы придается большое
значение нравственному воспитанию, человеческой морали, формированию
полноправного члена общества, на основе социальные стандарты, образцы
поведения, социальных требований государства.

По сути, народные училища организовывались не
столько для обучения, сколько для воспитания верноподданных граждан.
Выделяется ряд личностных качеств, которые являются
основойформирования личности того времени. К примеру, в учебном
пособии «О должностях человека и гражданина»
перечисляются необходимые душевные добродетели, которые человек
должен в себе воспитывать: «склонность и старание»,
«должности звания своего исполнять», «любочестие»
и др. Здесь также содержались практические советы поведения в
обществе: «быть с людьми приветливым», «искренним»,
«почтительным» [3]. Альтернативная модель поведения
осуждалась: «…ленивый и праздный человек есть
бесполезное бремя земли и общества» [4]. На двадцати страницах
здесь красноречиво изображается вред таких пороков, как «безмерное
самолюбие», «гордость и спесь», «подлость»,
«распутство», «ложь», «грубость»
и другие [5].


В других «образовательных» документах школьной реформы -
«Уставе народных училищ Российской империи» (1786 г), а
также «Правилах для учащихся» большое внимание уделялось
воспитанию. Идеология «устава» изложена в его преамбуле:
«Воспитание юношества было у всех просвещенных народов толико
уважаемо, что почитали оное единым средством утвердить благо общества
гражданского…» [1].


Иными словамипо мысли авторов гражданское общество есть результат
просвещения народов.


В тоже время во всехучебных учрежденияхрегламентировались отношения
педагогов и воспитанников, предполагалось, что такие отношения должны
стоиться на доверии, взаимно уважении, авторитете учителя.
Описывались права и обязанности учащихся, которые должны почитать
своих учителей, повиноваться их приказам. Поведение учащихся
определялось в мельчайших деталях. Ученики должны «не токмо в
училище…благочинно, смиренно и добропорядочно поступать, но и
дома, ни в ином месте затевать ссор, непристойных и срамных
разговоров и речей, суетных и баснословных сказок и другого чего».


В соответствии с инструкциями для учителей запрещалось унижать
человеческое достоинство ученика, перечислялись запрещенные к
применению средства: ремни, палки, розги и др. Учитель должен быть
«миролюбив и порядочен, ко всем дружелюбен и услужлив…
особливо избегать он должен брани и сквернословия». В тоже
время ему необходимо было «заступать у учеников место
родителей, потому, чем менее сами родители всепомоществуют в
наставлении детей своих, тем более трудиться долг есть учителяЗвание
учителя обязывает его также «стараться сделать из учеников
своихполезных членов обществу, просвещать разум учеников и научать их
как думать, так и поступать разумно, честно и благопристойно»
[2].В инструкциях поведения учителей и учащихся содержится много
весьма правильных положений, вполне актуальных для современной
педагогики.


Следует отметить, что вразработанных учебных планах того времени
целевой установкой прослеживается их тесная привязка к социальным
функциям«гражданского общества». Это нашло отражение в
ярко выраженном практицизме при изучении грамматики. Следовало
научить школьника писать различные документы, при изучении арифметики
задачи брались задачи «из жизни» — из рыночных,
таможенных ситуаций. Учащиеся приобщались к познанию различных
моментов окружающего их социального бытия, это, к сожалению, не
удалось сохранить российской школе будущего времени.


Другая задача, стоящая перед системой образования — это «взращивание»
законопослушных людей, не снимающих с себя ответственности за все
происходящее в обществе, выполнение человеком гражданских
обязанностей.


Известно, что парадигма поведения гражданина любой страны должна
строиться на уважении государственных интересов. В связи с этим
учебное пособие « О должностях человека и гражданина»
содержало раздел, посвященный социально-политической проблематике. В
разделе «О любви к Отечеству» указывалось, что следует
исполнять законы, платить налоги, защищать государство от врагов. В
целом образовательная система должна была служить не столько
профессиональным целям, сколько готовить верного и надежного человека
для российского государства. Он должен стать «гражданином в
первую очередь, а уж потом офицером или прокурорским работником в
уездном присутственном месте». Иначе говоря, воспитание
патриота и общественно активного человека составляло краеугольный
камень идеологии концепции просвещенного абсолютизма.


На наш взгляд, образовательные реформы конца XVIII
века ценны для нашего времени прежде всего тем, что они показывают
качество гражданина, социально активного члена общества и уровень
развития гражданского социумаво многом зависит от эффективности
функционирования системы образования.

Литература:

  1. Полное собрание законов Российской империи Т.XXII.-
    С.646.


  2. Там же С.650- 658.


  3. Фельбигер И.И. О должностях человека и гражданина.-СПб.,1896.- С.27.


  4. Там же С.39-40.


  5. Там же С.45-46.

Основные термины (генерируются автоматически): общество, гражданское общество, образовательная система, социализация личности, социальная среда, должность человека, просвещенный абсолютизм, система образования, учебное пособие, школьная реформа.

Воспитание в коллективе как основа развития и социализации личности

Личность всегда развивается в группе. В односторонне ориентированных
социоцентрических или антропоцентрических концепциях воспитания личность и
группа всегда противопоставляют­ся, а сложность их взаимоотношений снимается
признанием приоритета (давления) либо сообще­ства над личностью
(социологические теории), либо личности над сообществом с признанием ее
автономности (антропологические концепции). И тот и другой подход ведет к
обеднению личности.

Необходим интегративный подход, при котором коллизия «личность – сообщество»
разре­шается через их объединение в воспитательном процессе, представляющем
собой единство не­прерывного и дискретного. Воспитание состоит из ряда ситуаций
(коллизий), которые могут раз­решаться таким образом, чтобы способствовать
развитию личности или сообщества. Однако в це­лом это всегда ведет к повышению
уровня развития и личности, и сообщества, т. к. развитие одно­го тянет за собой
развитие другого. Чем более развито сообщество (в любом плане: нравственном,
интеллектуальном, эмоциональном и т. д.), тем больше возможностей получает
каждый его член для своего личностного развития. И наоборот, развитие
сообщества зависит от развития личностей, его составляющих. В сообществе,
находящемся на высоком уровне организованности (коллекти­ве), его
интеллектуальное, нравственное, эмоциональное поля не есть простая сумма
соответству­ющих индивидуальных полей его членов. В таком сообществе любое поле
вбирает в себя все луч­шее, что есть у членов сообщества, нивелируя имеющиеся у
них недостатки.

Идея личностной направленности воспитания в современной педагогической
практике пред­полагает создание условий, при которых воспитанники и педагоги,
опираясь на свои индивидуаль­ные особенности, находят собственные
способы субъективации в той или иной деятельности и в жизни вообще. Для этого
необходимо создание «поля», в котором востребованы и могут развивать­ся
личностные качества детей и взрослых. Таким «полем» может стать воспитательный
коллектив.

Идея развития личности в коллективе была дискредитирована ее идеологической
фальси­фикацией в советский период. Понятие коллектива трактовалось в основном
как средство воздей­ствия на личность, управления ею, поэтому сегодня коллектив
часто отождествляется с насилием над личностью. Однако вспомним, что такое
коллектив по первоисточнику: (К. Маркс) – «истин­ное сообщество» (wirkliche
gemeinschaft), т. е. тот идеал сообщества, в котором процесс экспли­кации
человеческой индивидуальности придет к своей вершине, когда в обществе будут
созданы структуры, отношения, обеспечивающие максимальную востребованность и
развитие неповторимо индивидуального потенциала каждого члена общества, а не
только отдельных его представителей.

Современная философская антропология устанавливает в качестве
фундаментальной посыл­ки неразрывную связь человека с обществом, отмечая при
этом противоречивость этой связи (слит­ность – дистанцированность, объективация
– субъективация, целостность – функциональность). В зависимости от способов
разрешения этих противоречий человеческое сообщество может иметь конструктивное
или деструктивное значение для развития личности [1].

Мысль о том, что необходимым средством для развития личности является
сообщество, про­слеживается во многих современных психологических концепциях.
В. Франкл утверждает: «Чело­век вообще является человеком тогда и поскольку,
когда и поскольку он как духовное существо вы­ходит за пределы своего телесного
и душевного бытия» [4; с. 111]. Здесь Франкл называет важней­шую характеристику
человека — трансцендентность. «Самолет не перестает, конечно, быть самоле­том,
когда он движется по земле, — пишет Франкл, — но лишь поднявшись в воздух, он
доказывает, что он самолет. Точно так же человек начинает вести себя как
человек, лишь когда он в состоянии преодолеть уровень
психофизически-организмической данности и отнестись к самому себе… <…>
Существование человека в полной мере обретает смысл лишь в сообществе. Таким
образом, в этом смысле ценность человека зависит от сообщества… Смысл
сообщества держится на индивидуаль­ности каждого его члена, а смысл личности
проистекает из смысла сообщества» [4; с. 199]. Следо­вательно, по мнению
Франкла, неповторимость человеческой личности обнаруживает свой внут­ренний
смысл в той роли, какую личность играет в целостном сообществе. Смысл
человеческого индивида как личности трансцендентирует его границы в направлении
к сообществу. Именно на­правленность к сообществу позволяет смыслу
индивидуальности превзойти собственные пределы.

Важнейшее значение для понимания механизмов развития личности имеет идея
В.И. Сло­бодчикова о ситуации развития как совокупности предпосылок и условий,
преобразуемых в про­странстве связи и отношений между его со-участниками. Он
вводит понятие со-бытийной общно­сти, которую рассматривает как источник
развития субъективности.

Человек всегда живет в определенном социальном ансамбле, и его становление
как лично­сти осуществляется в обществе. Личность не может быть «извлечена» из
совокупности отношений между индивидом и обществом. «Схватить» уникальность
индивида можно только путем сравне­ния действий конкретного лица с подобными
действиями других. При этом важную роль в разви­тии индивида, выборе ценностей,
социальной позиции и т. д. играет человеческая субъектность.

Однако общество далеко не всегда ориентируется на то, чтобы неповторимые
субъектные качества индивидуумов сделать главными двигателями развития человека
и общества. Опыт исто­рии свидетельствует о том, что имеется масса
обстоятельств, связанных с развитием общества, его структур, которые приводят к
тому, что людям вместо субъектно-личностных качеств требуются лишь
стереотипность мышления и деятельности.

Можно высказать суждение о том, что на разных исторических этапах в
зависимости от раз­ных типов складывающихся социальных общностей формируются и
разные условия, стимулиру­ющие или, наоборот, блокирующие развитие человеческой
субъектности, неповторимости. Соци­альная общность может стать при этом как
конструктивным, так и деструктивным фактором чело­веческой
жизнедеятельности.

Необходимый смысл влияния сообщества на развитие личности заключается,
во-первых, в усвоении ею культурно-ценностных ориентаций общества, и через это
усвоение человек выраба­тывает, корректирует свои духовно-ценностные ориентиры,
осознает свое место в обществе. Во­вторых, воздействие общности проявляется в
становлении социальной базы человеческого бытия.

Воспитание в детском сообществе тоже может иметь как отрицательное влияние
на станов­ление личности его членов, так и положительное. Тот или иной
результат в самом общем виде бу­дет напрямую зависеть от степени приближения
сообщества к его высшему уровню — коллективу в истинном смысле этого слова как
высокоорганизованному гуманному сообществу.

В научном смысле коллектив является высшей формой развития группы и
представляет со­бой социально-психологическую общность. Коллектив
это открытое гуманное сообщество лю­дей с демократическим самоуправлением
и гуманистическими отношениями, которые опосреду­ются социально ценным и
личностно значимым содержанием совместной деятельности
.

Значение коллектива для развития личности основано прежде всего на том, что
воспитание в коллективе является природосообразным, т. к. оно
соответствует социальной природе человека. Воспитание реализует
связь человека с обществом через воспитательный коллектив, который, бу­дучи
идеальной моделью общества (отношений в обществе), дает возможность каждой
личности проживать ситуации общественного опыта, причем, что очень важно,
делать это в защищенных условиях гуманного организованного
сообщества
.

Природосообразность как ведущая основа коллективного воспитания проявляется
также в том, что коллективная деятельность соответствует психологическим
закономерностям личностно­го развития, т.к. создает условия для проявления
субъектной активности, становления субъектно­сти детей и подростков. Коллектив
является тем «полем», где воспитанники могут развивать свою субъектность.
Природа подростка, юноши требует активного действия. Организация разнообраз­ной
и романтически окрашенной деятельности (игра, символика и т.д.) отвечает
возрастным осо­бенностям подростков и юношей, их потребности в активности,
общении, дает основу для разви­тия воображения, фантазии. Если педагоги не
могут организовать учащимся «поле» для проявле­ния своей активности, то
последние сами начинают искать его, и не всегда это является нравствен­ным,
полезным для развития личности.

Важнейшее значение для развития каждой личности имеют организация в
коллективах гар­моничного комплекса разнообразных видов
жизнедеятельности
(производственной, учебной, куль­турной, бытовой и т.д.),
создание определенного образа (уклада) жизни. При этом обеспечиваются
условия, при которых каждый член коллектива может обрести смысл своей жизни,
осознать свою «миссию», поставить перед собой собственную жизненную задачу,
проявить субъектную актив­ность, т. е. активность, развиваемую самим субъектом,
организуемую и контролируемую им са­мим. Условием, обеспечивающим реализацию
субъектной активности, является субъектный опыт.

Разрешая противоречие между своими возможностями и требованиями коллективной
жиз­недеятельности, противоречия между множеством влияний, существующих в
коллективе, воспи­танник приобретает субъектный опыт, позволяющий ему
самому строить свои отношения, в ко­нечном счете – жизнь. Одни люди зависят от
хода жизненных событий, другие – предвидят, орга­низуют и направляют их.
Центральная проблема личной жизни – сможет или не сможет личность стать
субъектом собственной жизни.

Природосообразность коллективного воспитания имеет своим следствием
реализацию прин­ципа культуросообразности, согласно которому
коллективная жизнедеятельность в процессе вос­питания изоморфно отражает жизнь
всего общества. Вступая в процесс многообразной деятельно­сти в коллективе, в
различные отношения, воспитанники как бы «пропитываются» культурой того
общества, в котором они живут, и не только присваивают накопленный опыт, но и
развивают такие личностные качества, которые позволяют им вырабатывать новые
ценности и в стремлении к но­вым смыслам возвышаться в своем дальнейшем
развитии и самоактуализации.

При этом особенность погружения воспитанников в деятельность состоит в том,
что органи­зуется коллективная мыследеятельность, коллективное эмоциональное
сопереживание и т. д. В этих ситуациях формируются способы общения, мышления,
понимания, действия, которые рефлекси­руются и за счет рефлексии обобщаются,
символизируются в специальные средства, закрепляют­ся в схемах и знаковых
формах, переходят из внешнего плана во внутренний план действия. При этом
каждый член коллектива в процессе рефлексии такой деятельности «берет» столько,
сколько позволяют ему его способности, развитие, но с ориентировкой на
последующую эволюцию. Это в высшей степени гуманный подход, т. к. в
коллективной деятельности, видя рядом с собой образ­цы более высокого уровня,
каждый имеет перспективу своего личностного дальнейшего движения.

В едином процессе коллективной и индивидуальной рефлексии и
мыследеятельности, кол­лективных и индивидуальных эмоциональных переживаний и
волевых устремлений воспитанни­ки «выращивают» свою культуру, адекватную
культуре общества. Следует иметь в виду, что сущ­ность коллектива – это не
столько форма его организации, сколько те отношения, которые ему
присущи, та атмосфера, которая ему свойственна, та система человеческих
ценностей, которая в нем принята. Фундаментальное значение коллектива в
воспитании определяется именно тем, что в нем конструируется модель
отношений
, существующих в обществе. Каждый член коллектива приобретает опыт
гармонизации своих отношений с другими людьми. В коллективе так или ина­че
действует целостный комплекс всех основных типов социальных отношений. Они
воплощают­ся в организационно-управленческой, морально-психологической,
хозяйственно-трудовой, право­вой, эмоционально-эстетической основах
жизнедеятельности коллектива. Это база для полноцен­ного и целостного развития
личности. Многообразие видов коллективной деятельности и отноше­ний, широкие
возможности для индивидуального выбора – основа социализации личности и
ста­новления ее индивидуальности.

Истинный коллектив, создавая сеть отношений, адекватную отношениям в
обществе, вы­полняет охранительно-стабилизирующую функцию в воспитании.
Он как бы фильтрует негатив­ные воздействия общества, защищает личность,
создавая условия, комфортные для самочувствия детей, их раскрепощенности,
творчества.

Члены коллектива научаются гармонизировать свои отношения с людьми как по
вертика­ли, так и по горизонтали – с участниками коллектива, людьми, не
входящими в данный коллектив, вообще с социумом. В русле процесса гармонизации
подростки, юноши и девушки приобретают опыт разрешения конфликтов, поддержки,
помощи, сотрудничества, умений, отстаивать свои по­зиции и т.д. Все это
осуществляется при прямой и косвенной поддержке коллектива, и, таким об­разом,
коллектив выполняет функции защиты, охраны физического и психологического
здоровья детей, их естественной социализации, развития их природных данных
через проявления субъект­ной активности, выращивания «культуросообразных»
свойств личности.

Коллективная жизнь, построенная по законам гуманизма, справедливости,
педагогически целесообразная организация деятельности воспитанников являются
субъективным фактором вос­питания. Однако всегда существуют и объективные
факторы, т. е. независимые от воли и созна­ния людей закономерности, которые
свойственны социально-педагогическим процессам. На прак­тике между этими
факторами всегда было, есть и будет рассогласование. В критические, перелом­ные
для общества периоды это рассогласование становится особенно большим. Именно в
это вре­мя, как правило, появляется много детей-беспризорников. Это было во
времена Макаренко («де­фективный» социальный опыт воспитанников), это
наблюдается и сегодня, когда в нашем обще­стве происходит смена общественных
ценностей, существует экономическая нестабильность, из­меняется социальный
статус людей, разрушаются семьи и т. д.

Коллективная гуманистическая организация жизнедеятельности детей и
подростков (субъ­ективный фактор) помогает каждому ребенку противостоять
негативным влияниям объективных условий не в одиночку, а в коллективе. И не
только противостоять, но и в процессе этой деятельно­сти, борьбы развивать
способности оценивания, свободного выбора, рефлексии, ответственности и других
субъектных качеств, которые позволяют каждой личности развиваться,
самоутверждать­ся и в конечном итоге реализовывать себя.

Необходимо не только учитывать извечное рассогласование субъективных и
объективных факторов воспитания, но и делать это рассогласование источником и
фактором становления каж­дой личности в условиях гуманистически организованной
коллективной жизнедеятельности.

Неразрывная связь воспитания в коллективе с реальной жизнью является
необходимым усло­вием развития личности воспитанников. Подлинное понимание
развития сознания и психики че­ловека, по мнению С.Л. Рубинштейна, требует их
включения в реальный контекст жизни и дея­тельности людей [3].

Еще в начале своей деятельности А.С. Макаренко утверждал: «Полное отрешение
от мысли, что для хорошей школы нужны прежде всего хорошие методы в стенах
класса. Для хорошей шко­лы, прежде всего, нужна научно организованная система
всех влияний» [2, с. 11]. Настоящее вос­питание, по его мнению, осуществляется
путем непосредственного включения детей и молодежи в жизнь общества.

В практике гуманного воспитания не должно быть действия явной, «голой»
педагогической сущности, не нашедшей своего воплощения в логике условий и
деятельности коллектива и лично­сти, в системе их отношений. Педагогическая
целесообразность требует, чтобы воспитание опира­лось на логику обстоятельств
жизнедеятельности личности в коллективе и на требования жизни. Ведущим
направлением воспитательного процесса должно стать опосредованное
педагогическое влияние
, т. е. преломленное через жизненные интересы и
действия коллектива и личности, воспи­танника и воспитателя.

При этом воспитание осуществляется как гуманистическое «деликатное»
прикосновение, когда педагогические действия не отличны от жизни. Каждый
ребенок чувствует себя прежде все­го гражданином, человеком, а не пассивным
объектом воспитания. Социализация личности в этих условиях – не одно из
направлений работы с детьми, как это сегодня часто понимается, а сущност­ное,
органически присущее воспитанию свойство. Лишь при данном условии воспитание
может подняться к вершинам гуманизма и нравственности, творческого развития
личности.

Очень важно, чтобы учебно-воспитательные учреждения являлись субъектами
не только воспитательной, но и социально-экономической деятельности.
Им
должны быть предоставлены несомненное право и обязанность активно участвовать в
социально-экономическом и культурном преобразовании общества. Прежде всего это
предполагает постановку перед коллективом учреж­дения социально значимых задач,
в решении которых каждый воспитанник находит удовлетворе­ние своим
потребностям, связывая с ними свои жизненно важные задачи.

Включение воспитанников в реальный социум через защищающий их коллектив
учебно­воспитательного учреждения, являющийся субъектом социально-экономической
деятельности, обес­печивает гармонию в отношениях личности и общества, создает
условия для становления субъект­ного опыта детей и подростков (т. е. для их
развития) в русле взаимодействия индивидуального и коллективного опыта. Это
углубляет субъектный опыт, выводит его на уровень социальных пер­спектив,
обеспечивает его оптимистическую устремленность в будущее.

Воспитание и социализация (Курсовая работа)

ГОУ ВПО «Читинская Государственная
Медицинская Академия»

Федерального агентства по
здравоохранению и социальному развитию
Российской Федерации

ФАКУЛЬТЕТ ВЫСШЕГО СЕСТРИНСКОГО
ОБРАЗОВАНИЯ

Кафедра гуманитарных наук

КУРСОВАЯ РАБОТА

по дисциплине

«Педагогика с методикой
преподавания специальных дисциплин»

Тема: Воспитание и
социализация. Принципы воспитания

Выполнила: студентка

факультета ВСО

Руководитель:

Чита, 2011 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I.
ВОСПИТАНИЕ И СОЦИАЛИЗАЦИЯ

1.1 Понятие процессов социализации
и воспитания

1.2 Противоречия в сфере социализации
и воспитания

ГЛАВА II.
ПРИНЦИПЫ ВОСПИТАНИЯ

2.1 Специфика принципов воспитания

2.2 Общественная направленность
воспитания

2.3
Опора на положительное

2.4
Гуманизация воспитания

2.5
Личностный подход

2.6
Единство воспитательных действий

ГЛАВА
III.
ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОБЛЕМ СОЦИАЛИЗАЦИИ
МОЛОДЁЖИ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЛИТЕРАТУРА

ПРИЛОЖЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Социализация, воспитание молодого
поколения рассматриваются в единстве
с закономерностями социальной
действительности, с логикой функционирования
и развития российского общества. Глубокие
изменения, происходящие в обществе,
сказались на всех сферах его жизни, в
том числе на системе образования,
воспитания и социализации. Практика
убеждает, что перевод социализации и
воспитания личности в новое состояние
– проблема сложная и противоречивая.

Принципы
воспитания в своём разнообразии могут
охватывать целесообразным влиянием
всю жизнь детей и педагогов наряду с
педагогическим воздействием и
взаимодействием. В жизни существует и
содействие детей педагогам, и
противодействие, и сопротивление им, и
непротивление авторитетам, и отчуждение
от них. Сознание ребёнка формируется
постепенно, в процессе жизни и прежде
всего средствами самой жизни. Поэтому
педагогу, чтобы добиваться позитивного
результата в воспитании, нужны не только
принципы прямого воздействия, но и
косвенного, опосредованного, долгосрочного
действия на сознание и привычное
поведение путём целенаправленного и
духовного насыщения всех областей
детской жизни. Педагогом должно
учитываться содействие самих детей его
усилиям, когда воспитанники преодолевают
в себе сопротивление и сознательное
противодействие воспитательным мерам,
стремятся к активному усвоению и
приобретению духовных ценностей.

Объектом нашего
исследования являются процессы воспитания
и социализации.

Предметом
исследования выступают принципы
воспитательного процесса. социализация
воспитание личность молодежь

Цель исследования:
рассмотреть принципы воспитания, понятия
воспитания и социализации, их взаимосвязь
и выявить существующие противоречия,
провести исследование проблем социализации
молодежи.

Для достижения цели необходимо
выполнение следующих задач:

— проанализировать
психолого-педагогическую и методическую
литературу по проблемам воспитания и
социализации;

— выявить причины появления
противоречий в сфере социализации и
воспитания;

— рассмотреть принципы
воспитательного процесса, их специфику;

— провести исследование проблем
социализации молодёжи в современных
условиях.

Курсовая работа состоит из
введения, трех глав, заключения,
библиографического списка использованной
литературы и приложения.

ГЛАВА I.
ВОСПИТАНИЕ И СОЦИАЛИЗАЦИЯ

1.1 Понятие процессов социализации
и воспитания

Формирование развитой личности
составляет одну из главных задач
современного общества.

Под воспитанием понимается
целенаправленное развитие каждого
растущего человека как неповторимой
человеческой индивидуальности,
обеспечивание роста и совершенствования
нравственных и творческих сил этого
человека, через построение такой
общественной практики, в условиях
которой то, что у ребенка находится в
зачаточном состоянии или пока только
составляет возможность, превращается
в действительность. «Воспитывать —
это значит направлять развитие
субъективного мира человека», с одной
стороны, действуя в соответствии с тем
нравственным образцом, идеалом, который
воплощает требования общества к растущему
человеку, а с другой стороны, преследуя
цель максимального развития индивидуальных
особенностей каждого ребенка.

Как указывал Л.С. Выготский,
«…Учитель с научной точки зрения —
только организатор социальной
воспитательной среды, регулятор и
контролер ее взаимодействия с каждым
учеником». [3]

Такой подход к построению процесса
воспитания — как активного целенаправленного
формирования личности — согласуется с
нашей методологической установкой на
оценку роли общества и места генотипа
растущего человека в становлении его
личности.

Управление процессом воспитания,
осуществляемое как целенаправленное
построение и развитие системы задаваемой
многоплановой деятельности ребенка,
реализуется педагогами, вводящими детей
в «зону ближайшего развития». Это
означает, что на определенном этапе
развития ребенок может продвигаться
дальше не самостоятельно, а под
руководством взрослых и в сотрудничестве
с более умными «сотоварищами», а
уж затем и вполне самостоятельно.

Целенаправленное формирование
личности человека предполагает ее
проектирование, но не на основе общего
для всех людей шаблона, а в соответствии
с индивидуальным для каждого человека
проектом, учитывающим его конкретные
физиологические и психологические
особенности. [13]

Одна из центральных задач
воспитания состоит в том, чтобы
сформировать у растущего человека
гуманистическую направленность личности.
Это значит, что в мотивационно-потребностной
сфере личности общественные побуждения,
мотивы социально полезных деятельностей
должны устойчиво преобладать над
эгоистическими мотивами. Чтобы ни делал,
о чем бы ни думал подросток, в мотив его
деятельности должно входить представление
об обществе, о другом человеке.

Под социализацией принято
понимать усвоение человеком социального
опыта и ценностно-нравственных ориентаций,
необходимых для выполнения социальных
ролей в обществе. Социализация – это
процесс, играющий значительную роль
в жизнедеятельности как общества, так
и личности, обеспечивающий самовоспроизводство
общественной жизни. [12]

Воспитание (в его традиционном
понимании) – это процесс систематического
и целенаправленного воздействия на
личность (группу) в целях формирования
у неё общественно необходимых социальных
ориентаций, сознания и поведения.

Система воспитания как бы
упорядочивает процесс социализации,
придаёт ему стройность, целеустремлённость.
Процессы социализации и воспитания
целесообразно рассматривать во
взаимосвязи, взаимообусловленности.

Приоритеты и ценности воспитания и развития личности

В РГУ имени С.А. Есенина прошла научно-практическая конференция (с международным участием) «Приоритеты и ценности воспитания и развития личности в современном социуме». Организаторами выступили Международная академия наук педагогического образования и кафедра педагогики и менеджмента в образовании РГУ имени С.А. Есенина.

В приветственном слове проректор по научной деятельности В.А. Горнов отметил важность и своевременность рассмотрения вопросов воспитания в современном социокультурном и образовательном пространстве.

На пленарном заседании были представлены доклады о формировании инновационного мышления современного педагога (докладчик Артамонова Екатерина Иосифовна, президент Международной академии наук педагогического образования, д.п.н.,  профессор),  о формировании готовности учителя географии к патриотическому воспитанию учащихся в системе дополнительного профессионального образования (выступала Гавриленко Людмила Николаевна, старший преподаватель кафедры технологий обучения, воспитания и дополнительного образования РИРО).

Куприянов  Борис Викторович,  профессор департамента педагогики Института педагогики и психологии образования Московского городского педагогического университета, д.п.н., профессор раскрыл особенности влияния двора и его окружения с позиции реконструкции досуговых практик советских школьников в контексте моделирования сред воспитания. Игнатова Ольга Алексеевна, директор  МБОУ «Школа № 8» г.Рязани, к.п.н., доцент, председатель регионального отделения РДШ обозначила перспективы сотрудничества в области воспитания школы и вуза в реализации направления Российского движения школьников.

В рамках конференции под руководством Ольги Васильевны Еремкиной, профессора кафедры педагогики и менеджмента в образовании, прошел мастер класс «Современный педагог-лидер». В ходе мастер класса были рассмотрены умения педагога-лидера, мнения по данному вопросу различных специалистов в области педагогики и психологии. Участники конференции пришли к выводу, что лишь педагог-лидер, стремящийся к успеху, саморазвитию и карьерному росту, сумеет активизировать личность школьника, развить его познавательные способности и замотивировать на успех в учебе.

Открытая образовательная площадка «РДШ: точки развития»

В рамках конференции работала открытая образовательная площадка «РДШ: точки развития» В этот раз темой для обсуждения были выбраны вопросы целей и ценностей детской организации. Модератор секции Жокина Надежда Алексеевна — начальник Ресурсного центра по подготовке специалистов в области воспитания РГУ имени С.А. Есенина, кратко напомнила собравшимся историю вопроса. Участниками обсуждения стали старшие вожатые, педагоги школ Рязанского района, сотрудники музея истории молодежного движения, преподаватели и студенты РГУ имени С.А. Есенина.

В процессе дискуссии был проанализирован исторический опыт детских организаций в России и за рубежом. Педагоги приводили примеры из опыта работы. Свои суждения высказали и студенты, которые продемонстрировали современное восприятие предложенной проблемы. Подводя итоги работы площадки, Н.А. Жокина отметила, что Российское движение школьников как новая организация проходит этап своего становления, и какой она станет, во многом зависит от педагогов — в сотрудничестве с детьми им делать выбор целей и ценностей РДШ.

Круглый стол «Проблемы воспитания  в условиях современных вызовов»

В рамках круглого стола  были подняты следующие проблемы:  

  1. Приоритеты и ценности современной молодежи.
  2. Как ориентировать молодёжь на общечеловеческие и национальные ценности?
  3. Основные проблемы воспитания в условиях  современных вызовов.
  4. Какова роль семьи и школы в воспитании подрастающего поколения?

В обсуждении этих проблем  активно участвовали студенты 2 и 5 курсов факультета истории и международных отношений, учителя школы,  педагоги из Москвы, преподаватели  РГУ имени С.А. Есенина. Ведущая круглого стола Ганина Т.В. познакомила  присутствующих с результатами  исследования, проводимого в рязанских школах среди  учеников 8-10 классов,  цель исследования — выявить, на какие жизненные ценности ориентируются современные школьники. Это вызвало оживлённую дискуссию, студенты выразили своё отношение к общечеловеческим  и национальным ценностям, назвали, какие ценности для них, как будущих педагогов,  наиболее важны и значимы. Это такие ценности, как Человек, Жизнь, Здоровье, Воспитание, Образование, Гуманность, Справедливость, Милосердие, Нравственность.

Актуальные проблемы воспитания, роль семьи и школы в воспитании подрастающего поколения  также были в центре внимания участников круглого стола, вызывали споры. Высказывались  различные подходы  к решению этих проблем.  Учитель школы № 40 Рязани Фролова Н.К. поделилась своим опытом воспитания учащихся, рассказала о проблемах, с которыми сталкиваются современные школьники в настоящее время. Студентка 5 курса факультета истории и международных отношений Ирина Пархаева рассказала  о роли учителя и его авторитете в воспитании школьников, как важно добиться признания и уважения среди школьников для того, чтобы процесс воспитания был более эффективным и результативным. 

Все пришли к выводу, что только взаимодействие и тесное сотрудничество семьи и школы будут способствовать решению проблем воспитания и смогут противостоять негативным явлениям нашего общества — таким, как компьютерная зависимость,  вредные привычки, безнравственность, девиантное поведение детей.   

Социализация личности

Понятие «социализация» употребляется главным образом в социологии, социальной психологии и социальной философии. Теория и исследования социализации имеют довольно значительную историю. Появление понятия «социализация» было связано с возникновением социологии как науки и признанием человека как существа социального. Основоположник социологии О. Конт утверждал, что общество есть социальный организм. Ему присущи развитие и совершенствование, согласованность, гармония, консенсус. Консенсус в социальной статике существует как принцип равновесия, в социальной динамике он воплощается в естественной установке на сотрудничество, в солидаризме. Конт подчеркивает стихийный, спонтанный характер социального. Однако когда речь идет о развитии общества, то доминируют разумные и моральные установки, и общество выступает как органическое целое, все части которого взаимосвязаны и могут быть поняты только в единстве. Это не заранее согласованное действие частей, а именно бесчисленные воздействия друг на друга, из которых складывается устойчивая взаимозависимость людей – «консенсус» и солидарность. Исследование принципов, определяющих структуру общества, обеспечивающих гармонию и порядок, неразрывно связано у О. Конта с социальной политикой, которая реализовывает эти принципы. Он рассматривал прежде всего общественные институты (семья, государство, религия) с точки зрения их общественных функций, их роли в социальной интеграции. Наиболее тесной взаимосвязью элементов, обеспечивающей превращение и консенсуса в гармонию, т. е. согласованное действие, характеризуется, по О. Конту, семья. Она представляет собой «начало общества», действительный элемент социального устройства, «истинную социальную единицу», «клеточку социальности». Именно в семье социализируется человек, приобретает качества, необходимые для успешного служения человечеству, изживает природный индивидуализм, научается «жить для других». Семейная жизнь – это «вечная школа» общественности и ее образец.

Одним из первых инициаторов антиметафизической трактовки социально-антропологической проблематики и социологического подхода к интерпретации социализации был К. Маркс. Для философии XIX и XX вв. имела важное значение марксова концепция предметной самореализации человека, в которой бытие индивида трактуется как деятельность, т. е. как процесс реализации его человеческих качеств, а также теория движущих сил общества, общественного субъекта; его основу составляет тезис о необходимости изменений и изменяемости мира. И в той мере, в какой развивается и изменяется общество, развивается и изменяется индивид. Он изменяется в ходе активного взаимодействия с общественными и естественными условиями. Сущность, смысл человеческой жизни и истории складываются в условиях культурного и социального творчества людей. Мысль о том, что человек есть носитель всех общественных отношений, показывает, что марксизм решающее значение придавал социализации человека – как важнейшему условию для дальнейшего свободного, культурного творчества человека. «Та сумма производительных сил, капиталов и социальных форм общения, – писали Маркс и Энгельс, – которую каждый индивид и каждое поколение застают как нечто данное, есть реальная основа того, что философы представляли себе в виде «субстанции» и в виде «сущности человека», что они обожествляли и с чем боролись…»[1]

Анализ человека, социальных явлений в системе марксизма осуществлялся на основе материалистического понимания истории. Сама социальная жизнь рассматривалась как обоснованная материальными условиями жизнь общества. Отсюда становится понятной важнейшая характеристика человека, сформулированная К. Марксом еще в 1845 году: «… сущность человека не есть абстракт, присущий отдельному индивиду. В своей действительности она есть совокупность всех общественных отношений»[2].

Психологизм принес новый взгляд на сущность человека, его отношение к обществу, на понимание законов развития и функционирования общества. В ряду ученых, относящихся к этому направлению, Л. Уорд, Ф. Гиддингс, Г. Тард, Джеймс и З. Фрейд.

В центре психоанализа З. Фрейда – проблема формирования и развития человека, его социализация, которая ограничивается лишь периодом детства. Модель личности у З. Фрейда предстает как комбинация трех элементов, находящихся в определенном соподчинении друг с другом: «Оно» – глубинный слой бессознательных влечений, психологическая «самость»; «Я» – сфера сознательного; «сверх-Я» – внутриличностная совесть, инстанция, олицетворяющая собой установки общества. Вместе с прочими «психическими силами» в совокупности они составляют «психическую систему». Основой мотивационного поведения человека выступают бессознательные влечения, и в качестве основы «первичных влечений», движущей силой бессознательного З. Фрейд принял сексуальное влечение. З. Фрейд исходил из предположения о том, что человек – существо универсальное, способное проявлять себя в различных культурах, и структура человека такова, что можно высказать такие суждения о нем, которые годятся на все случаи жизни и которые можно проверить эмпирически. На основании «модели природы человека», созданной З. Фрейдом, можно понять и объяснить не только неврозы, потребности, возможности человека. Человеком движут иррациональные силы – либидо, эго – его разум и воля также не бессильны. Сила разума прежде всего в том, чтобы осознать свою иррациональность. Какова же «модель природы человека»? Для З. Фрейда человек – замкнутая система, в которой действуют две силы: инстинкт самосохранения и половой инстинкт, где половой инстинкт основывается на химико-физиологических процессах, которым соответствуют две фазы. На первой фазе возникает ощущение неудовлетворенности и напряжения, на второй напряжение разрешается и возникает субъективное ощущение удовольствия.

Человек – существо прежде всего обособленное, но и общественное, и основные интересы человека – это оптимальное удовлетворение потребности своего Эго и своего Либидо, но удовлетворить влечения своего либидо и инстинкта самосохранения человек может только взаимодействуя с людьми. Он нуждается в людях. Ребенок нуждается в матери, взрослые нуждаются друг в друге как в средстве удовлетворения своих физиологически обусловленных влечений, а в принципе одному человеку нет дела до другого.

Теория влечений З. Фрейда является фундаментальным вкладом в построение модели человека, хотя сама теория либидо и неверна, но была выявлена очень важная закономерность – человеческое поведение всегда является результатом сил, которые, как правило, не будучи осознаны, становятся мотивом человеческой деятельности.

Представителем направления, признающего безусловное значение социологической ориентации и полагающего, что социализация формирует все качества человека, является Э. Дюркгейм – один из основоположников социологизма. Общество он понимает как часть природы – вне и надиндивидуальную реальность, а природа человека для него двойственна. Отсюда противоречивость человека, противоречие биологической природы – страстей, способностей – и социальной природы, которая создается обществом. В процессе воспитания, образования, усвоения норм, ценностей общества создается социальная природа человека.

Один из современных подходов к проблеме социализации – интеракционистский. Он ведет свое начало от символического интеракционизма американского социолога Дж. Мида. Дж. Мид сущность, происхождение и развитие межличностных отношений объяснял через взаимодействие – социальное взаимодействие. Для него отправным в понимании социализации является не отдельный индивид, а процесс социального взаимодействия, в ходе которого только и могут сформироваться индивидуальные качества. «Индивид является индивидуальностью постольку, поскольку принадлежит к какому-то сообществу, поскольку перенимает в своем собственном поведении установления этого другого»[3], – отмечал Дж. Мид. Главное у человека – это владение языком, и Дж. Мид пытается решить проблему происхождения и развития человеческого сознания и делает это, рассматривая и объективное, и субъективное в человеческой жизни как проявление человеческой социальности. Каковы черты человека по мере его социализации? Интеракционизм считает, что это – социальная отзывчивость, благодаря которой человек вырабатывает «свое Я» – т. е. способность воспринимать себя как действующее лицо, и человек – это управляемое намерениями «Я». Способность осознавать свое «Я» развивается в социальной жизни посредством того, что Дж. Мид называл «взятием на себя роли». Человек становится действующим лицом благодаря реакции других на себя, т. е. в «Я» есть два аспекта – «Я»-субъект и «Я»-объект. Человек, для того чтобы обладать самостью, считал Дж. Мид, т. е. понять происхождение «Я», которое целиком социально, должен пройти две стадии. На первой стадии самость «Я» индивида формируется под действием установок других индивидов, направленных на него в рамках социального взаимодействия. На второй же стадии развития самости она контролируется еще и организацией «социальных установок обобщенного другого или социальной группы, к которой он принадлежит»[4].

Для Дж. Мида индивид, чтобы стать членом какого-либо сообщества, должен существовать как определенная общая структура, в основе которой лежат общие отклики, установки. Они пробуждаются в человеке при взаимодействии с другими и являются принципами для человека, а принципы понимаются как установки для всех членов общества по отношению к ценностям данного общества.

В рамках интеракционистского подхода человек активно конструирует свою реальность. Его поведение не просто отражение социальных сил, действующих на него, не просто реакция на действие субкультур или давление социальных структур общества, а оно определяется значениями и смыслами, где последние скорее создаются людьми в процессе взаимодействия, нежели навязываются социальной системой.

На основе работ Л. С. Выготского, А. Н. Леонтьева, П. Я. Гальперина и др., начиная с 30-х годов, формировалась культурно-историческая школа советской психологии. Она исходит из принципа общественной обусловленности характера человеческой психики и анализирует жизнедеятельность конкретного индивида, усвоение им культурного опыта, приемов и форм культурного поведения, культурные способы мышления.

В полемике с Ж. Пиаже Л. С. Выготский четко проводил мысль, что Пиаже ошибочно выводит мышление и развитие ребенка «из чистого общения сознания… без всякого учета общественной практики ребенка, направленной на овладение действительностью»[5]. Пиаже делает акцент на развитие когнитивных структур индивида и их последующую перестройку в зависимости от опыта и социального взаимодействия, которые играют решающую роль в переходе от одной стадии развития к другой. Л. С. Выготский же утверждал, чтобы понять внутренние психические процессы, надо выйти за пределы организма и искать объяснение в общественных отношениях. Общественный опыт изменяет содержание психических процессов и создает новые формы психических процессов, которые присущи только человеку, их нет у животных. Главный механизм развития психики и социализации человека – это механизм усвоения социально-исторических форм деятельности. В монографии «Орудие и знак в развитии ребенка» Л. С. Выготский пишет: «Ребенок вступает на путь сотрудничества, социализируя практическое мышление путем разделения своей деятельности с другим лицом… социализация практического интеллекта приводит к необходимости социализации не только объектов, но также их действий»[6]. Понимание деятельности у Л. С. Выготского органически связано с идеей знаковости и определенной трактовкой психологической роли языка. Именно он первым построил психологическую концепцию, где знак (слово), социум (общение) и деятельность выступили в теоретическом единстве. Для Л. С. Выготского роль социальной, коллективной деятельности в психическом развитии ребенка важнейшая. Каждая психическая функция появляется на сцене дважды. Сперва как коллективная – социальная деятельность, а затем как внутренний способ мышления ребенка. Между этими двумя «выходами» лежит процесс интериоризации, или, как говорил Л. С. Выготский, «вращивание» функции вовнутрь, и личность для него «первичная, что созидается вместе с высшими функциями», а сами эти функции, «перенесенные в личность, – интериоризованные отношения социального порядка, основа социальной структуры личности»[7]. Идеи Л. С. Выготского, его культурно-историческая концепция развития психики вызывают живейший интерес во всем мире и крайне популярны. Они легли в основу социальной психологии и дали возможность полнее разобраться в сущности социализации.

Общепризнанным теоретиком социализации в современной западной социологии является Т. Парсонс. Для него основная проблема отношения социальной системы – общества – к системе личности касается «усвоения, развития и утверждения в процессе жизненного цикла адекватной мотивации для участия в социально значимых и контролируемых образцах действия»[8]. Но общество также должно адекватно удовлетворять своих членов, если оно желает постоянно воспроизводиться как система на основе этих действий. По Парсонсу, это отношение и есть социализация – «единый процесс, посредством которого личности становятся членами социального сообщества и поддерживают этот статус»[9]. Т. Парсонс определяет общественную систему как взаимосвязь институтов, интегрирующих традиции и роли, необходимые для существования социума. Он личность называет «усвоенной в процессе обучения организацией индивида», и процесс «социализации имеет решающее значение для ее формирования и функционирования. Успех социализации требует, чтобы социальное и культурное обучение были строго мотивированы через вовлечение механизма удовольствия организма»[10].

Первичной потребностью общества в отношении его личностей является мотивация их участия и, конечно, согласие с нормами и требованиями общества. Т. Парсонс выделяет три уровня этих потребностей, это то, что составляет суть социализации индивида: 1) приверженность ценностным образцам, которые непосредственно связаны с религиозными ориентациями; 2) «субстрат» личности, который формируется в период ранней социализации, связан с эротическим комплексом, мотивационным значением родства и другими интимными отношениями; 3) уровень, связанный с услугами инструментальной деятельности. Как считает Т. Парсонс, эти уровни соответствуют суперЭго, Ид и Эго по фрейдовской классификации. Социализация личности происходит в семье, и семья для Парсонса является основным органом социализации вместе с институтами образования.

Т. Парсонс, как и Э. Дюркгейм, отмечал, что школа выступает фокальным социализирующим институтом. Внутри семьи статус ребенка предписан, он установлен уже его рождением, в то время как статуса в обществе ребенок достигает сам, и, в первую очередь, это происходит в школе. Именно школа готовит переход от предписанного семейного статуса к универсальному стандарту и к тому стандарту, который достигнут взрослыми. Школа, согласно Т. Парсонсу, есть общество в миниатюре. Здесь поведение каждого регулируется правилами, а достижения измеряются оценками на экзаменах. Школьные стандарты применяются ко всем ученикам, и школы действуют на основе мерито- кратического принципа, с помощью оценки достигается статус.

Нам представляется интересным и ценным для осмысления проблемы социализации на современном этапе развития социальной философии анализ этого понятия у представителей фрейдо-марксизма. Фрейдо-марксизм представлен такими именами, как М. Хоркхеймер, Г. Маркузе, О. Негт, А. Шмидт, В. Рейх, А. Лоренцер, З. Бернфельд и т. д. Фрейдо-марксизм – одно из направлений психологической теории, некритически принимающее теорию З. Фрейда и претендующее на «сближение» с марксизмом в решении некоторых проблем, в том числе и социализации.

Альфред Лоренцер – представитель фрейдо-марк- сизма – впервые сформулировал свое понимание психоанализа как герменевтической науки в 1970 году («Разрушение языка и его восстановление»). В своей работе «К обоснованию материалистической теории социализации» (1972) Лоренцер обстоятельно анализирует понятие «социализация», раскрывает его сущность и содержание. Для него основной вопрос социализации: «как связать «внутреннюю природу» ребенка с человеческой практикой, чтобы развитие ребенка в полном объеме могло быть прочитано одновременно и как естественная история, и как социальная история формирования на основе объективных политико-экономи- ческих процессов, не подставляя на их место заранее заданных, не зависящих от истории субъективных склонностей и структур»[11]. Лоренцер считает, что социализация в полном объеме представляет собой процесс производства субъективной структуры, и отмечает, что материализм основывается на теории социализации. При этом, говоря о процессе социализации, Лоренцер упоминает и труд, и классовый антагонизм. Для него «практическое обхождение» матери с ребенком в сущности не отличается от телесных движений на работе, а «классовый антагонизм» в особой области производства – семье, т. е. в условиях «семейной социализации», это отношения между мужем и женой. При этом мать принадлежит к классу производителей, зависимых производителей в области производства «семейной социализации». Как же выглядит процесс «социализации как процесс производства» у Лоренцера? Во-первых, существует особый труд и особый продукт труда – это труд по созданию детей. Во-вторых, имеются в этом производстве антагонистические отношения классов «первая противоположность классов… антагонизм мужчин и женщин… классовое угнетение». В-третьих, мать при этом рассматривается как зависимая работница этого процесса производства. И, наконец, в-четвертых, сама мать, работница, есть и орудие.

Лоренцер, в отличие от традиционного психоаналитического деления процесса развития влечений, различает три фазы в процессе социализации, которые отличаются друг от друга специфическим пониманием языка и взаимодействия. Первая фаза определяется первоначальным возникновением определенного взаимодействия с родившимся ребенком и матерью. Здесь впервые начинается переработка «внутренней природы» ребенка, при этом в качестве субъекта процесса рассматривается одна лишь мать, а затем диада «мать –дитя». Вторая фаза – это акт «введения языка», когда осуществляется превращение детского организма в детский субъект; с помощью языка формы взаимодействия ребенка превращаются в сознание. Третья фаза – это собственно первичная социализация, в процессе которой ребенок, формирующийся как субъект, вырабатывает с помощью языка свое первичное отношение к объективному внешнему миру и развивает структуру своих влечений.

Подводя итог вышеизложенному, можно утверждать, что XX век характеризуется дальнейшей эволюцией взглядов на проблему социализации человека. Накоплен значительный материал разными философскими направлениями по этой проблеме, и есть основания предполагать, что сейчас, к началу XXI века преобладает плюралистический подход к толкованию социализации, как в западной социологии, социальной психологии, так и в социальной философии. Социализация понимается как процесс становления личности, усвоения социального опыта, в ходе которого формируются наиболее общие, устойчивые черты личности[12]. Осмысление проблемы социализации на современном этапе возможно лишь с учетом отечественного и зарубежного опытов. Поскольку социальные требования к человеку возрастают с каждым десятилетием, налицо и усложнение самой социальной структуры, и появление конкурирующих и конфликтующих социальных воздействий на человека.

В социальной философии социализация характеризует жизнь человека в обществе с его рождения. Это – проблема взаимодействия общества и человека, и это взаимодействие позволяет выделить ряд этапов социализации личности, которые обладают своей спецификой. Социализация – это развитие личности, и это воспитание человека, понимаемое широко как усвоение общественного опыта, достижений культуры, языка, традиций и обычаев, ценностей, стандартов деятельности и т. д. Каковы же этапы социализации личности и критерии ее периодизации? В качестве одного из распространенных критериев периодизации социализации выступает возраст социализирующегося. Поэтому вполне правомерно представить стадии социализации: детство, юность, зрелость, старость. Наукой доказано, что именно детство – важнейший этап жизни человека, когда в процессе социализации индивида он усваивает язык, основные нормы поведения, приобретает определенные навыки.

Разные этапы жизни человека характеризуются определенными особенностями социализации. Это связано с тем, что преобладают те или иные виды деятельности на различных стадиях социализации. В детстве это связано с влиянием семьи, а позже – с влиянием других общественных институтов. Уровень социальной активности также иной у детей и взрослых. Социализация есть процесс вхождения индивида в общество, в его структуры, микросреду, общности, и в его общественные сферы – экономическую, политическую, социальную, духовную. Это вхождение осуществляется поэтапно и представляет собой довольно длительный процесс. Социализация – единый процесс адаптации и интериоризации; индивид приспосабливается к среде своей жизнедеятельности, социальным нормам и, одновременно усвоив их, должен перевести в свой внутренний мир.

Детство – первая и важнейшая стадия социализации. Человек не рождается социальным, но он неизбежно становится таковым. Без социализации индивид будет иметь мало сходства с любым человеком. Социализация ребенка представляет собой постепенное включение его в группу взрослых, приобщение к культуре с самого раннего детства. Потребности ребенка удовлетворяются в соответствии с теми правилами, которые существуют в самом обществе, и интериоризация норм и установок ребенком осуществляется с помощью различных механизмов, начиная от условного рефлекса, подражания, внушения и кончая идентификацией. Опыт первых лет жизни ребенка в большей степени, чем наследственность, как доказано психологами, накладывает отпечаток на последующую социализацию и на самоформирование личности. Новорожденный полностью зависит от окружения в отношении удовлетворения своих потребностей. Если окружающие к нему относятся с пониманием, любовью, благожелательностью, то у ребенка развиваются потребности социального характера. Он будет приветливым, открытым, и у него не будет повода для агрессивности, ему не придется подавлять враждебные импульсы в отношении своего окружения. В противном случае, когда к ребенку относятся без любви и ласки, строго, у него возникают агрессивные действия и развиваются потребности асоциального характера, он станет замкнутым, забитым, в нем проявляется дух независимости и авантюризма[13].

Бельгийские психологи Робер и Тильман вычленяют четыре фазы социализации ребенка. Первая от 0 до 18 месяцев: оральная фаза. Здесь ребенок полностью подчинен сосательному рефлексу, и рот – центр питания, восприятия и удовольствия. Зависимость ребенка от окружения – абсолютная, но это первый период внеутробного опыта, и он, как считают ученые, влияет на будущую личность. Некоторые установки взрослого человека объясняются теми фрустрациями, которые связаны с оральным периодом его жизни. Многие алкоголики – это люди, которым пришлось испытать фрустрацию именно в оральный период. Вторая фаза от 18 месяцев до 2,5 лет: анальная фаза. На этой фазе уже начинается некоторый контроль ребенка над собой. Анальная фаза совпадает с периодом, когда ребенок начинает себя осознавать и осваивается с местоимением «Я». Третья фаза от 2,5 до 6 лет: фаллическая фаза. В этот период ребенок особенно чувствителен к отношениям в семье, и разлад в семье оказывает на ребенка большое влияние. Он задает вопросы, относящиеся к различию полов, интересуется, откуда появляются дети. И, наконец, четвертая фаза – от детства к взрослости. Личность, считают ученые, еще не сформирована к шести годам, главное сделано – врожденное и приобретенное в раннем детстве составляет основу, глубинный слой характера. Позже периферический слой может меняться под воздействием социальной среды и опыта, глубинный слой менее подвержен изменениям. Периферический слой – это школьный возраст, ребенок становится социальным, вырабатывает чувство коллективизма. Юношеский возраст – когда встает вопрос о необходимости стать полноправным человеком мира взрослых. Это очень беспокойный период. И взрослый возраст – начало трудовой деятельности, возможное вступление в брак и очень важное для этого периода – психологическая зрелость. А она означает определенную автономию личности, проявляющуюся как возможность пользоваться определенной свободой и считаться с ограничениями и запретами; чувство ответственности и умение сотрудничать с другими. Изложенные представления бельгийских авторов об этапах формирования личности, периодизация психического развития, механизм их поведения и особенно потребностно-мотивационной сферы ближе всего подходят к неофрейдизму, но результаты их исследований очень ценны для понимания особенностей ранней социализации.

По возрастному критерию выделяют и другую периодизацию социализации. Первый период – «первичная социализация», ее границы от рождения до формирования зрелой личности. Это период, когда общество создает человека как сознательно-социальное существо, когда им ассимилируется общественный опыт, культура, ценностные нормы. Человек, находясь постоянно под воздействием общества, непрерывно впитывает и интериоризирует эти воздействия, но он и самостоятелен, и активен. Он переделывает общественное воздействие так, что в соответствии со своей субъективностью наделяет их собственным личностным смыслом, индивидуальностью и уже в таком виде интериоризует. Второй этап – «вторичная социализация», который касается людей уже в зрелом возрасте. Люди в этом возрасте вносят существенный вклад в воспроизводство социального опыта. В 80-е годы XX столетия в нашей стране велась дискуссия о правомерности выделения «вторичной социализации». Противники такого подхода пытались доказать, что бессмысленно говорить о социализации личности в возрасте, когда социальные функции человека сокращаются. Сейчас сторонников такого подхода немного, поскольку «вторичная социализация» – важнейший этап социализации личности в современном индустриальном, информационном обществе, когда в уже зрелом возрасте люди должны переучиваться или заново овладевать навыками, чтобы быть востребованными в обществе, т. е. происходит ресоциализация.

Критерием стадии социализации может быть и отношение человека к трудовой деятельности. В соответствии с этим Г. М. Андреева выделяет три основные стадии: дотрудовая, трудовая, и послетрудовая. Правомерность вычленения этих стадий очевидна и важна для социальной философии, ибо каждая из них указывает, через какие социальные группы, социальные общности осуществляется вхождение человека в общество, в общественные отношения и различные сферы жизни общества, какие общественные институты оказывают влияние на личность или должны оказывать, чтобы сформировать тип личности данного общества.

Содержание социализации личности определяется всей совокупностью социальной среды и тем, что она адаптирована и интериоризирована и проявляется в определенных шаблонах поведения, выполнении определенных норм и ролей, задаваемых обществом или отдельными социальными институтами. Особенно ярко содержание социализации проявляется в особенностях национальной психологии – эмоциональных оценках, этнических стереотипах.

Основным фактором социализации личности является государство, состояние экономики, социальной сферы, духовности в обществе, наличие или отсутствие социальных и военных конфликтов. Церковь – один из факторов социализации человека. Именно она пытается дать ответы на вопросы для социализирующегося, а это следующие вопросы: что такое человек, каково его место в мире и в чем смысл жизни? Но церковь лишь навязывает готовые решения, пытаясь контролировать мысли и поступки людей, задает свои жесткие мировоззренческие ориентиры, ставит барьеры на пути интеллектуальных и нравственных поисков человека, препятствует социальному творчеству, выбору. Влияние церкви на детей должно быть нейтрализовано обществом, взрослый человек должен сам выбирать свои конфессиональные приоритеты.

Успех социализации, особенно когда речь идет о взаимодействии человека и различных институтов и организаций общества, его структурных элементов, зависит от целенаправленности, методичности этого влияния. Это влия- ние может быть постоянным и сильным, но может быть и ослабленным в силу кризисных состояний общества, и тогда стихийные каналы социализации могут выйти на первый план и привести к формированию личности, не усвоившей норм поведения общества, не усвоившей его социокультурных ценностей. Мы отмечали, что социализация – одно из важнейших средств адаптации личности, но при определенных условиях может иметь место трансформация этого процесса в социальный конформизм, как некритическое принятие и следование господствующим в обществе стандартам, мнениям, идеологии. Как итог такой социализации – формирование безликой личности, утратившей свою индивидуальность, неповторимость, автономность, а характерные черты такой личности – «винтика», элемента социальной машины являются: некритическое мышление, манипулируемость, фанатичная вера в непогрешимость единственной веры, стандартное поведение и многое другое.

Есть ли критерии социализированной личности и каковы они? Нам кажется вполне правомерным выделение следующих критериев: 1) установки, стереотипы, ценности, представления о мире, сформированные у человека; 2) адаптированность личности, «образ жизни»; 3) социальная идентичность[14] и 4) как решающий критерий социализированной личности – это социальная активность личности, ее независимость в суждениях и поведении, уверенность, инициативность, незакомплексованность.

Социализация человека может рассматриваться как типичный, так и как единичный процесс. Для социальной философии, изучающей законы структуры, функционирования, развития общества, изучающей личность в обществе, важно решение проблемы типа социализации личности, и он всегда определяется характером, типом общества, где происходит социализация и напрямую зависит от культуры общества, господствующей религии. Утверждая это, нельзя забывать и другое, для понимания социализации необходим учет не только того, к какой социальной общности относится личность, элементом какой социальной структуры является, какую религию исповедует и т. д., но и каковы основные моменты индивидуальности самой личности, ибо в «любых ситуациях действия индивидов являются личностными, как бы они ни отражали детерминирующего влияния социального окружения»[15]. Можно утверждать, что тип социализации определяется обществом, социальными условиями, зависит от классовых, расовых, этнических и культурных различий. Современный мир огромен и разнообразен, и общество обрушивается на человека потоком воздействий зачастую неупорядоченных, хаотических, человек вырабатывает в процессе социализации определенный защитный механизм. Этим защитным механизмом является индивидуальным мир личности, его индивидуальное отношение, субъективные предпочтения, оценки. Поэтому одни воздействия общества человек воспринимает и интериоризует полностью, другие частично, а третьи отталкивает от себя. Социализация как «единичный» процесс зависит от индивидуальных особенностей, способностей, коммуникабельности личности, индивидуального уровня идентичности – стремления к развитию своих способностей. Социальная идентичность – субъективный показатель социали- зации личности. Э. Эриксон, который был одним из первых, кто обстоятельно разработал проблему идентичности, определял ее «как субъективное чувство, а также объективно наблюдаемое качество личной самотождественности и непрерывности (постоянство), соединенное с определенной верой в тождественность и непрерывность (постоянство) некоторой картины мира, разделяемой с другими людьми»[16].

Идентичность рассматривается Э. Эриксоном в двух аспектах. Первый аспект – осознание собственной неповторимости, самобытности и стремление к развитию этих способностей: Я – идентичность как единство органического и индивидуального (физические особенности облика, способности, задатки, индивидуальное бытие человека). Второй аспект идентичности – социальный. Это единство группового и психосоциального, где групповая идентичность есть включенность личности в различные общности (половую, возрастную, географическую, классовую, национальную, религиозную), и наличие внутреннего единства и неразрывности с этой общностью. Психосоциальная идентичность – это осознание, чувство значимости своего бытия уже с точки зрения общества, в котором живет личность.

Социальная идентификация характеризует процесс активного человеческого устремления к той или иной общности, обретению определенного статуса. «Идентификация – психологический процесс отождествления индивидом себя с другим человеком, группой, коллективом, помогающим ему успешно овладевать различными видами социальной деятельности, усваивать и преобразовывать социальные нормы и ценности, принимать социальные роли»[17]. Если реально в человеке воплощаются главные требования общества, а конкретнее его социального окружения, то социальная идентичность развивается нормально и закрепляются положительные стороны.

История культуры показывает, что индивидуальность не есть нечто данное, изначально присущее человеку. Действительно, если даже понимать индивидуальность как некое «сверхсистемное» качество, то индивидуальность как поле общения, взаимодействия и согласования различных интересов, ценностей и правил и предполагает развитие социальных структур. Правомерно утверждать, что индивидуальность формируется как одна из сторон развития общественности или социального. Внутренняя связь человека и общества как раз состоит в том, что благодаря ей образуется как сама индивидуальность, так и интерсубъективные правила и нормы общения и коммуникации. Индивидуализация личности происходит в процессе ее социализации в обществе.

Обусловленность социализации типами общества, в котором существует человек и в котором она происходит, очевидна. Общество определяет общее направление жизнедеятельности людей в различных сферах жизни, ориентирует их на приоритетные ценности данного общества, на социальные нормы и, в целом, на социокультурные традиции. В разных типах обществ преобладает тот тип социализации, который соответствует типу общества, т. е. имеет место определенное единообразие, так как социализация детей – усвоение правил, моделей поведения, приобщение к культуре данного общества, языку – приводит к этому единообразию. Поэтому японец ведет себя так же, как другой японец, а русский реагирует так же, как другой русский. Их объединяют одни корни, одни источники.

Однако помимо этого в каждом обществе возможны и иные типы социализации общества, зависящие от индивидуальных особенностей среды, в которой социализируется человек. Верно утверждение, что процесс социализации индивидуален и осуществляется на протяжении всей жизни человека и состоит из адаптации – внешней стороны социализации и интериоризации – внутренней стороны. Итак, социализация личности происходит в обществе, и это, в определенном смысле, сложный противоречивый процесс. С одной стороны, человек постоянно находится под воздействием общества, интериоризирует эти воздействия, а с другой стороны, он сам активен и вносит определенные изменения в них, придает им личностный смысл. Общество или непосредственно, или сначала через первичные группы, а затем через различные социальные группы и общности, которые выступают передатчиками социального опыта и их называют институтами социализации, осуществляет воздействие на личность. С рождения и до самой смерти каждый человек является частью многочисленных групп, которые формируют его личность. Именно в группах усваиваются людьми установки, требования их, происходит социализация человека в том или ином направлении.

Институты социализации известны. В период детства – это семья – первичная группа, дошкольные учреждения, школа, далее вуз, трудовой коллектив, политические партии и союзы, церковь и др. На последнем месте у нас стоит церковь, хотя во многих странах она, как институт социализации, стоит часто на первом месте вместе с семьей. Выше не раз отмечалась решающая роль в социализации ребенка семьи — первичной группы. Ч. Кули в своем определении первичной группы выразил всю ее важность: «под первичными группами я подразумеваю группы, характеризующиеся тесными, непосредственными связями и сотрудничеством. Они… являются фундаментом для формирования социальной природы и идеалов индивидов»[18]. Именно семья дает индивиду самый ранний и самый полный опыт социального единства, и она, конечно, не независима от общества и передает его дух, хотя определенная автономия у семьи есть. Значение семьи в ранней первичной социализации ребенка трудно переоценить, однако хочется еще раз подчеркнуть, что социализация особенно эффективна при условии, если есть преемственность между настоящим, прошлым и будущим, и эту связь должна обеспечить семья. Только в семье создается атмосфера, «где каждый есть цель для всех, есть нечто незаменимое»[19]. «Семья – это психологический посредник общества», – отмечал Э. Фромм. Можно утверждать, что практика воспитания детей разнообразна и это разнообразие связано с условиями жизни родителей, их образованием, религией и видами давлений, которым они подвергаются в обществе. И, очевидно, нельзя пренебрегать этими факторами (способами воспитания родителями своих детей), когда мы анализируем, как социальное напряжение в одном поколении ведет к изменениям в следующем. Трансформация семьи и семейных отношений в современных западных странах и в нашей стране очень тревожное явление. Много неполных семей и таких, в которых родители должны зарабатывать на существование, а воспитание возлагается на нянь или дошкольные учреждения. Есть мнение, что в следующем поколении этот процесс повторится и станет еще более сложным. Уже сегодня обществу, государству необходимо вмешаться в этот процесс, чтобы не потерять следующее поколение.

Очень важным в плане социализации представляется воспитательный процесс в школе. Мы отмечали, что воспитание в широком его понимании есть социализация. Важнейшей функцией воспитания в школе выступает приспособление индивида к существующим в обществе отноше- ниям. Это и делает процесс воспитания – особенно социализацию ребенка в школе – консервативным, направленным на поддержание порядка системы данного общества. Изменения в процессе воспитания в школе могут произойти исключительно вследствие социальных изменений. Наглядный пример – неразбериха и в детсадовской, и в школьной социализации – воспитание в современной России. Так наши исследователи (социологи) утверждают, что в нашем обществе формируются противоположные тенденции социализации молодежи. В обществе с рыночной экономикой у части молодежи формируются позитивные жизненные ориентации – стремление честно трудиться, сформировать социальные качества, необходимые для освоения норм, правил поведения нашего общества, осмысление ценностей и бескорыстного отношения к людям. И другая тенденция в социализации связана с наживой, потребительством, обманом, когда для достижения цели хороши любые средства, использование «грязных технологий» и т. д. Эти явления нашего общества должны быть им осмыслены и предприняты определенные шаги, исключающие или хотя бы уменьшающие это влияние рыночных отношений на подростков, школьников, участвующих в трудовой деятельности. Социальные функции государства слабы, а они-то должны быть как раз направлены на сглаживание несправедливости, порождаемой рыночными отношениями.

Совершенно очевидно, что отклоняющееся поведение человека зависит от характера ранней социализации (или положительного, или отрицательного), определяющей направленность формирующейся личности. Важное значение для социализации личности представляют такие институты социализации, как трудовой коллектив и социальные общности, которые выполняют различные функции, и важнейшая из них – передача социального опыта. Мы отмечали, что социальные связи и отношения человека разнообразны и многозначны. Он может являться представителем этноса, нации, членом класса, политической партии и т. д. Воздействие этих общностей на человека может быть положительным, но может быть и отрицательным. Социализация личности в общностях проявляется в усвоении ею культурно-ценностных ориентаций общности, традиций, предписаний и т. д. Став членом общности, человек связывается с большой группой людей, ощущает поддержку и социальную защищенность, устойчивость. Но все зависит от типа общности, ее требований и предписаний, некоторые из них могут негативно влиять на личность, если это «закрытые» общности или общности с жесткой регламентацией жизнедеятельности.

В настоящее время получили распространение понятия «социализация политическая» и «социализация правовая». Впервые политическая социализация стала предметом специального теоретического исследования в 1959 году[20]. В отечественной науке под политической социализацией понимается политическое развитие личности как процесс активного усвоения индивидом идеологических и политических ценностей и норм общества и превращение их в осознанную систему социально-политических установок, определяющую позиции и поведение в политической системе общества.

Политизация – осознание уже в раннем детстве того факта, что помимо родительской власти есть и другая, которая находится вне семьи. Первые носители такой власти – милиция, полиция и т. д. В западной социологии для одних авторов политическая социализация – это усвоение курса «гражданственности», для других, это – «все политические научения», получаемые в школе, или это – отношение к власти.

И, наконец, правовая социализация. Этот термин возник в 60-е годы XX столетия в рамках исследований американской школы правовой психологии. На Западе выработана методология исследования правовой социализации с учетом новейших данных психологии, политологии, философии и др. Правовая социализация – это приобретение личностью правовых знаний и опыта правового общения, это правовое воспитание, которое отражает социально-экономические условия в обществе, характер политической системы, государственную идеологию, нравственную атмосферу и многое другое. Правовая социализация личности очень важна в демократическом обществе, она дает возможность чувствовать себя уверенно, так как закон, если он не нарушается, всегда защищает гражданина.

Современное состояние человека показывает, какое огромное значение сегодня имеет проблема взаимоотношения человека с природой и обществом, и социализация при этом выступает как всеобщая и необходимая форма развития и становления личности, как форма его организации. Только целенаправленное взаимодействие всех социальных институтов общества способно сформировать личность, обеспечивающую стабильность общества, его успешное функционирование и развитие, но для этого человек должен быть высшей ценностью общества.

[1] Маркс К., Энгельс Ф. Избр. соч.: В 9 т. Т. 2. М. С. 37–38.

[2] Маркс К., Энгельс Ф. Соч. Т. 42. С. 265.

[3] Mead G. The Yand Me // Mead G. Mind Self and Society. Chicago. 1934. P. 163.

[4] Американская социологическая мысль: Сб. М., 1996. С. 230.

[5] Выготский Л. С. Собр. соч. Т. 2. С. 75.

[6] Выготский Л. С. Собр. соч. Т. 6. С. 3.

[7] Выготский Л. С. Конкретная психология человека. Вестник МГУ. (Сер. Психология). 1986, № 1. С. 54–59.

[8] Парсонс Т. Понятие общества: компоненты и их взаимоотношение // Американская социологическая мысль: Сб. М., 1996. С. 503.

[9] Там же. С. 503.

[10] Там же.

[11] Цит. по: Браун К.-Х. Критика фрейдо-марксизма. М., 1982. С. 85.

[12] Кули Ч. Первичные группы // Американская социологическая мысль: Сб. М., 1996. С. 334.

[13] См.: Робер М.-А., Тильман Ф. Психология индивида и группы. М, 1988.

[14] См.: Основы социально-психологической теории. М., 1995. С. 71.

[15] Инкельс А. Личность и социальная структура. Американская социология. Перспективы, проблемы, методы. М., 1972. С. 53.

[16] Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. М., 1996. С. 28.

[17] Краткий словарь по социологии. М., 1989. С. 80.

[18] Кули Ч. Первичные группы // Американская социологическая мысль: Сб. М., 1996. С. 328.

[19] Соловьев B. C. Соч.: В 2 т. Т. 1. С. 355.

[20] Hyman H. H. Political Socialization. NY. 1959.

Социальное воспитание и социализация личности

Сущность
социализации и социального воспитания.
Этапы, агенты и средства социализации
и социального воспитания. Факторы
социального воспитания и социализации
(мега-, макро-, мезо- и микрофакторы).

Социализация
– процесс усвоения и воспроизводства
культурных ценностей и социальных норм,
саморазвития и самореализации личности
в обществе. Существует большое количество
концепций социализации, которые можно
условно объединить в две группы:
субъект-объектный и субъект-субъектный
подходы. В рамках субъкт-объектного
подхода человеку отводится пассивная
роль в процессе социализации. Социализация
рассматривается как процесс адаптации
человека к обществу, которое формирует
каждого своего члена в соответствии с
присущей ему культурой. В субъект-субъектном
подходе человек находится в активной
позиции в процессе социализации и не
только адаптируется к обществу, но и
влияет на свои жизненные обстоятельства
и на самого себя.

Отечественная
педагогика рассматривает социализацию
как единство приспособления (социальная
адаптация) и обособления (автономизация,
становление индивидуальности) человека
в условиях конкретного общества.

Процесс социализации
можно представить как единство четырех
составляющих: стихийная, относительно
направляемая, относительно
социально-контролируемая (воспитание)
социализация и самоизменение человека.

В
социальном становлении человека особая
роль принадлежит социальному воспитанию
как относительно социально-контролируемой
социализации. Под социальным
воспитанием

понимается процесс, направленный на
создание условий для социального
становления личности с учетом и
использованием всех социальных влияний
и воздействий.

В любом обществе
социализация и социальное воспитание
имеют особенности на различных этапах
развития человека. В самом общем виде
их соотносят с возрастной периодизацией
жизни человека. С. И. Гессен рассматривал
процесс социального становления как
три этапа или ступени:

Первый
этап

– дошкольный период, когда ребенок
осваивает социальные нормы и роли через
игровую деятельность.

Второй
этап

– школьный период, период активного
познания окружающей жизни, ее законов
и требований. Важнейшим средством
введения человека в мир культуры являются
знания.

Третий
этап

– этап завершения формирования личности
через самообразование, внешкольное и
послешкольное образование, когда
личность совершенствует свое собственное
«Я».

Средства социализации
и социального воспитания весьма
специфичны, они зависят от уровня
развития общества, этнических традиций,
особенностей культуры общества. К ним
относят: способы вскармливания младенца
и ухода за ним; бытовые и гигиенические
условия; продукты материальной и элементы
духовной культуры, методы поощрения и
наказания и др.

Важную
роль в социальном становлении человека
играют взаимодействующие с ним люди,
их принято называть агентами
социализации
и социального воспитания. На разных
возрастных этапах состав агентов
специфичен. Все они различаются по своей
значимости в социализации и социальном
становлении человека. Так, в младенческом
периоде главным агентом социализации
являются родители, в большей степени –
мать. В подростковом же периоде для
большинства подростков важнейшими
агентами социализации становятся
сверстники.

На
социализацию и социальное воспитание
оказывает влияние большое количество
положительных и негативных факторов.
Выделяют четыре группы факторов:
мегафакторы (космос, планета и мир в
целом), макрофакторы (страна, этнос,
общество и государство), мезофакторы
(регион, средства массовой коммуникации,
субкультуры, тип поселения), микрофакторы
(семья, соседство, группы сверстников,
религиозные и контркультурные организации,
воспитательные организации, микросоциум).

Вопросы и задания:

  1. Сравните существующие
    подходы к определению сущности
    социализации, в чем их достоинства и
    недостатки? Аргументируйте свою позицию.

  2. Проанализируйте
    этапы социального становления человека.
    Выделите на каждом из этапов состав
    наиболее значимых агентов и ведущих
    средств. Приведите примеры.

  3. Охарактеризуйте
    сущность факторов социализации и
    социального воспитания. Подготовьте
    реферат о роли одного из факторов в
    социальном становлении человека (на
    выбор).

Детство Социализация | Безграничная социология

Социализация детей

Первичная и вторичная социализация — две формы социализации, которые особенно важны для детей.

Цели обучения

Обоснование важности социализации для детей с точки зрения как первичной, так и вторичной социализации

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Социализация относится к непрерывному процессу наследования и распространения норм, обычаев и идеологий, наделения человека навыками и привычками, необходимыми для участия в его или ее собственном обществе.
  • Первичная социализация для ребенка очень важна, потому что она закладывает основу для всей будущей социализации.
  • Первичная социализация происходит, когда ребенок учится отношениям, ценностям и действиям, подходящим для людей как членов определенной культуры.
  • Вторичная социализация относится к процессу обучения правильному поведению в качестве члена меньшей группы в более крупном обществе.
  • Психосексуальные стадии Зигмунда Фрейда описывают развитие бессознательных желаний человека.
  • Этапы нравственного развития Лоуренса Колберга описывают, как люди развиваются в рассуждениях о морали и через них.
  • Джейн Ловингер разработала теорию со стадиями развития эго.
  • Психоаналитическая теория развития Маргарет Малер содержала три фазы, касающиеся объектных отношений ребенка.
  • Теория когнитивного развития Жана Пиаже описывает, как дети рассуждают и взаимодействуют со своим окружением.
  • Теория Джеймса Марсиа фокусируется на достижении идентичности и имеет четыре статуса идентичности.
Ключевые термины
  • социализация : Социализация — это процесс передачи норм, ценностей, убеждений и поведения будущим членам группы.
  • вторичная социализация : Вторичная социализация относится к процессу изучения того, что является надлежащим поведением в качестве члена меньшей группы в рамках большего общества.
  • первичная социализация : Первичная социализация в социологии — это принятие и усвоение набора норм и ценностей, установленных в процессе социализации.

Социализация — это термин, используемый социологами, социальными психологами, антропологами, политологами и педагогами для обозначения продолжающегося всю жизнь процесса наследования и распространения норм, обычаев и идеологий, предоставления человеку навыков и привычек, необходимых для участия в его или ее собственное общество. Таким образом, социализация является «средством достижения социальной и культурной преемственности. «Существует много разных форм социализации, но для детей особенно важны два типа.Эти два типа известны как первичная и вторичная социализация.

Первичная социализация в социологии — это принятие и усвоение набора норм и ценностей, установленных в процессе социализации. Первичная социализация для ребенка очень важна, потому что она закладывает основу для всей будущей социализации. Первичная социализация происходит, когда ребенок учится отношениям, ценностям и действиям, подходящим для людей как членов определенной культуры. На него в основном влияют ближайшие родственники и друзья.Например, если ребенок видел, как его мать выражает дискриминационное мнение о группе меньшинств, тогда этот ребенок может думать, что такое поведение приемлемо, и может продолжать придерживаться этого мнения о группах меньшинств.

Вторичная социализация относится к процессу обучения правильному поведению в качестве члена меньшей группы в рамках большего общества. По сути, это модели поведения, подкрепляемые социализирующими агентами общества. Вторичная социализация происходит вне дома.Именно здесь дети и взрослые учатся действовать в соответствии с ситуациями, в которых они находятся. Школы требуют совсем другого поведения, чем дома, и дети должны действовать в соответствии с новыми правилами. Новые учителя должны действовать иначе, чем ученики, и узнавать новые правила от окружающих. Вторичная социализация обычно связана с подростками и взрослыми и включает меньшие изменения, чем те, которые происходят в первичной социализации.

Девочка на детской площадке : Детские площадки и другие социальные ситуации способствуют вторичной социализации ребенка.

Теоретические перспективы социализации детства

Теории социализации и развития детей изучают элементы когнитивного и социального развития, которые происходят в детстве.

Цели обучения

Сравните различные теории развития детей, такие как психосексуальная теория Фрейда, стадии развития Пиаже и теория экологических систем

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Детство — уникальный период ускоренного развития, изучаемый многими теоретиками.
  • Зигмунд Фрейд разработал психосексуальную теорию человеческого развития, которая описывает, как сексуальная фиксация и удовлетворение продвигают психологическое развитие вперед.
  • Жан Пиаже разработал теорию когнитивного развития, объясняющую, как дети учатся по-разному на разных этапах развития.
  • Ури Бронфенбреннер разработал теорию экологических систем, которая объясняет, как на человеческое развитие влияет контекст развивающегося ребенка.
Ключевые термины
  • Теория экологических систем : Теория экологических систем, также называемая развитием в контексте или теорией экологии человека, определяет четыре типа вложенных экологических систем с двунаправленными влияниями внутри и между системами.
  • Теория когнитивного развития : Теория когнитивного развития Пиаже утверждает, что дети учатся, активно конструируя знания на основе практического опыта.
  • Психосексуальная теория человеческого развития : Эта теория разделена на пять стадий, каждая из которых связана с сексуальным удовлетворением через определенную часть тела.

С девятнадцатого века детство воспринималось как уникальный этап в жизни человека, и социологические теории отражают это.Основные теории, на которые сегодня опираются психологи и социологи, были разработаны в двадцатом веке и в последующие годы. Эти теории стремятся понять, почему детство является уникальным периодом в жизни человека, а также элементы когнитивного и социального развития, которые происходят в детстве. Эта глава представляет собой краткое введение в различные теоретические взгляды на детство.

Австрийский психолог ХХ века Зигмунд Фрейд был одним из первых психологов, теоретизировавших детство и значение стадий развития.Фрейд считал, что сексуальное влечение или либидо является движущей силой всего человеческого поведения, и, соответственно, разработал психосексуальную теорию человеческого развития. Дети проходят пять стадий, каждая из которых связана с сексуальным удовлетворением через определенную часть тела.

Зигмунд Фрейд : Зигмунд Фрейд разработал психосексуальную теорию человеческого развития.

Одной из наиболее широко применяемых теорий детства является теория когнитивного развития Жана Пиаже.Пиаже утверждал, что дети активно учатся через игру. Он предположил, что роль взрослого в помощи ребенку в обучении заключается в предоставлении ребенку соответствующих материалов для взаимодействия и построения. Он призвал взрослых сделать обучение в детстве через игру еще более эффективным, задавая детям вопросы, чтобы заставить их задуматься над своим поведением. Он считал, что детям поучительно видеть противоречия в своих объяснениях. Его подход к развитию детей был принят школами и педагогикой дошкольных учреждений в Соединенных Штатах.

Четыре этапа развития Piaget

Пиаже выделил четыре этапа на пути к взрослой жизни:

  • Первой из стадий развития Пиаже является сенсомоторная стадия, которая длится от рождения примерно до двухлетнего возраста. На этом этапе ребенок узнает о себе и своем окружении посредством моторных и рефлекторных действий. Ребенок узнает, что он отделен от своего окружения и что аспекты его окружения, такие как родители или игрушка, продолжают существовать, даже если они могут находиться за пределами его сенсорного поля.Это наблюдение называется постоянством объекта.
  • За сенсомоторной стадией следует предоперационная стадия, которая начинается примерно в то время, когда ребенок начинает говорить, и длится примерно до семи лет. Все разработки, связанные с подготовительной фазой, простираются от обучения ребенка тому, как использовать свои новые языковые способности. Ребенок начинает использовать символы для обозначения предметов. Дети усваивают информацию и помещают ее в уже существующие категории в своем сознании.
  • Затем дети переходят к конкретной операционной фазе, которая длится примерно с первого класса до раннего подросткового возраста.На этом этапе детям легче приспосабливаться к идеям, которые не соответствуют их существовавшему ранее мировоззрению. Ребенок начинает абстрактно мыслить и принимать рациональные решения на основе наблюдаемых или конкретных явлений.
  • Наконец, дети вступают в формальную операционную стадию, которая начинается в подростковом возрасте и ведет их к взрослой жизни. Этому человеку больше не нужны конкретные объекты, чтобы делать рациональные суждения, и он способен к гипотетическим и дедуктивным рассуждениям.

Теория экологических систем

В 1979 году психолог Ури Бронфенбреннер опубликовал Экология человеческого развития , изложив свою теорию, известную как теория экологических систем.Теория экологических систем, также называемая теорией развития в контексте или теорией экологии человека, определяет пять различных типов вложенных средовых систем: микросистему, мезосистему, экзосистему, макросистему и хроносистему. Каждая из этих систем оказывает влияние на человека, особенно на детей, поскольку они прочно социализированы.

  • Микросистема относится к учреждениям и группам, которые наиболее непосредственно и непосредственно влияют на развитие ребенка, включая семью ребенка, школу, религиозное учреждение, район и группу сверстников.
  • Мезосистема признает, что никакая микросистема не может быть полностью дискретной, и относится к отношениям между микросистемами. Например, ребенку, которого полностью бросила его семья, может быть трудно установить связь с учителями.
  • Экзосистема описывает связь между социальным окружением, в котором индивид не играет активной роли, и его непосредственным контекстом. Например, на то, что ребенок дома, может повлиять опыт матери на работе.
  • Макросистема относится к культуре, в которой живут люди. Ребенок, его школа и его родители — все это части культурного контекста, составляющие которого объединяет чувство общей идентичности, наследия и ценностей. Микросистемы, а следовательно, и мезосистемы, и экзосистемы невозможно понять, если они не связаны с их макросистемным контекстом.
  • Хроносистема относится к моделированию экологических событий и переходов на протяжении жизненного пути, а также к более широким социально-историческим событиям.Например, влияние разводов на детей менялось на протяжении истории. Когда развод подвергался большей культурной стигматизации, он оказывал на детей иное влияние, чем сегодня, когда многие дети развелись с родителями.

Формирование личности

Формирование идентичности — это развитие индивидуальной личности, благодаря которой его или ее узнают или узнают.

Цели обучения

Обсудить формирование личности человека, а также идеи самооценки и самосознания

Основные выводы

Ключевые моменты
  • Культурная идентичность — это чувство идентичности с группой или культурой или отдельным человеком, поскольку он или она находится под влиянием своей принадлежности к группе или культуре.
  • Этническая идентичность — это идентификация с определенной этнической принадлежностью, обычно на основе предполагаемой общей генеалогии или происхождения.
  • Национальная идентичность — это этическая и философская концепция, согласно которой все люди делятся на группы, называемые нациями.
  • Религиозная идентичность — это набор верований и обычаев, которых обычно придерживается человек, включая приверженность кодифицированным верованиям и ритуалам и изучение родовых или культурных традиций.
  • Я-концепция — это сумма знаний и понимания существом самого себя.
  • Культурная идентичность — это чувство идентичности группы или культуры или отдельного человека, поскольку он или она находится под влиянием своей принадлежности к группе или культуре.
  • Этническая идентичность — это идентификация с определенной этнической принадлежностью, обычно на основе предполагаемой общей генеалогии или происхождения.
  • Национальная идентичность — это этическая и философская концепция, согласно которой все люди делятся на группы, называемые нациями.
  • Религиозная идентичность — это совокупность убеждений и обычаев, которых обычно придерживается человек, включая приверженность кодифицированным верованиям и ритуалам и изучение родовых или культурных традиций
Ключевые термины
  • культурная идентичность : Чувство принадлежности к группе или культуре.
  • национальная идентичность : этико-философская концепция, согласно которой все люди делятся на группы, называемые нациями.
  • религиозная идентичность : Набор верований и обычаев, которых обычно придерживается человек, включая приверженность кодифицированным верованиям и ритуалам и изучение наследственных или культурных традиций, писаний, истории и мифологии, а также веры и мистического опыта.

Формирование идентичности — это развитие индивидуальной личности, которая рассматривается как сохраняющаяся сущность на определенном этапе жизни, благодаря которому личность узнается или становится известной.Этот процесс определяет людей по отношению к другим и самим себе. Части фактической идентичности человека включают в себя чувство преемственности, чувство уникальности от других и чувство принадлежности. Формирование идентичности явно влияет на личную идентичность, благодаря которой человек думает о себе как о дискретной и отдельной сущности. Это может происходить через индивидуацию, когда недифференцированный человек стремится стать уникальным, или через стадии, через которые дифференцированные аспекты жизни человека стремятся стать более неделимым целым.

Люди приобретают социальную идентичность и групповую идентичность благодаря своей принадлежности. Я-концепция — это сумма знания и понимания существа самого себя. Самовосприятие отличается от самосознания, которое является осознанием самого себя. Компоненты самооценки включают физические, психологические и социальные атрибуты, на которые могут влиять установки, привычки, убеждения и идеи человека. Культурная идентичность — это чувство принадлежности к группе или культуре.

Точно так же этническая идентичность — это идентификация с определенной этнической принадлежностью, обычно на основе предполагаемой общей генеалогии или происхождения. Кроме того, национальная идентичность — это этическая и философская концепция, согласно которой все люди делятся на группы, называемые нациями. Члены нации имеют общую идентичность и обычно общее происхождение в смысле происхождения, происхождения или происхождения. Наконец, религиозная идентичность — это набор верований и обычаев, которых обычно придерживается человек, включая приверженность кодифицированным верованиям и ритуалам и изучение древних или культурных традиций, писаний, истории и мифологии, а также веры и мистического опыта.

Национальная идентичность : Празднование четвертого июля, во время которого американцы одеваются в красное, белое и синее, является проявлением национальной идентичности. Четвертое июля имеет значение только как празднование независимости для людей, которые разделяют чувство национальной идентичности как американцы.

(PDF) РОЛЬ СОЦИАЛИЗАЦИИ В РАЗВИТИИ ЛИЧНОСТИ РЕБЕНКА

82 The Catalyst

Collins, W.А., и Рассел, Г. (1991), Отношения матери и ребенка и отца и ребенка

в среднем детстве и юности: анализ развития

. Обзор развития, 11 (2), 99-136.

Дэймон, В., Лернер, Р. М., и Айзенберг, Н. (ред.). (2006), Справочник по детской психологии

, социальному, эмоциональному и личностному развитию (том 3). Джон

Wiley & Sons.

Денхэм, С.А., Блэр, К.А., ДеМалдер, Э., Левитас, Дж., Сойер, К., Auerbach–

Major, S. & Queenan, P. (2003), Эмоциональная компетентность дошкольного возраста:

Путь к социальной компетентности? Развитие ребенка, 74 (1), 238-256.

Доненберг Г. и Бейкер Б. Л. (1993), Влияние маленьких детей с

экстернализирующими формами поведения на их семьи. Журнал ненормальной детской психологии

, 21 (2), 179-198.

Айзенберг, Н., Фабес, Р. А., Карло, Г., Тройер, Д., Шпеер, А. Л., Карбон, М., &

Свитцер, Г. (1992), Связь материнских практик и характеристик

с опосредованной эмоциональной реакцией детей. Детский

развития, 63 (3), 583-602.

Фишер, К. В. (1980), Теория когнитивного развития: контроль и построение иерархий навыков

. Психологический обзор, 87 (6), 477.

Хальберштадт, А. Г., Денхэм, С. А., и Дансмор, Дж. К. (2001), Аффективная социальная компетенция

.Социальное развитие, 10 (1), 79-119.

Гендель Г. (Ред.). (2011), Социализация детства. Издатели транзакций.

Ионуй А. (2011), Семья и школа понимаются как агенты социализации

. Euromentor Journal-Исследования об образовании, (02), 38-43.

Джамро, Б., Джунджо, А. А., Лал, С., Бук, Г. Р., & Джамро, С. (2012), Факторы риска

для тяжелого острого недоедания у детей в возрасте до пяти лет в

Суккур.Пакистанский журнал медицинских исследований, 51 (4), 111.

Келли К. и Донохью Л. (1999), СМИ и первичная социализация

теория. Использование и злоупотребление психоактивными веществами, 34 (7), 1033-1045.

Роль семьи в развитии ребенка — Детское бюро

Люди во многом полагаются на обучение для развития ребенка. Поскольку мы не рождаемся со знанием того, как вести себя в обществе, мы должны учиться многим образцам поведения из окружающей нас среды, когда мы росли.Для большинства из нас это обучение начинается с семьи дома.

Обучение принимает разные формы. Иногда дети учатся, когда им что-то прямо говорят. Однако чаще всего дети учатся, наблюдая за повседневной жизнью. На обучение и социализацию ребенка больше всего влияет семья, поскольку семья является основной социальной группой ребенка .

В это время происходит физическое, эмоциональное, социальное и интеллектуальное развитие ребенка. Чтобы провести аналогию, если вы строите большое здание, вы должны убедиться, что у него есть прочный фундамент, чтобы остальная часть здания могла стоять высокой и прочной на долгие годы.Если фундамент не прочный, зданию будет сложно стоять самостоятельно. Как и люди, если наши основы не прочны, нам труднее добиться успеха в отношениях с другими людьми, на работе, со здоровьем и с самими собой. Таким образом, невозможно переоценить, насколько важна семья в развитии ребенка.

В конечном счете, семья будет нести ответственность за формирование ребенка и влияние на его ценностей, навыков, социализации, и безопасности на этих этапах детского развития.

Значения

Обычно мы понимаем ценности как понимание того, что правильно и что неправильно. Как общество, у нас есть нормы и ценности, и они функционируют в сочетании с личными ценностями и нормами.

Один из способов понять, что общество ценит, — это посмотреть, кого общество уважает. Обычно люди проявляют больше уважения к людям и к вещам, которые они высоко ценят. Когда вы относитесь к людям с неуважением, ваш ребенок обязательно это заметит.Дети — это губки, которые впитывают все вокруг них, и мы часто забываем, что они смотрят на нас.

Однако в целом многие из нас согласны и желают поделиться с нашими детьми такими ценностями, как уважение, сострадание, справедливость и ответственность, и это лишь некоторые из них.

Хороший способ научить вашего ребенка ценностям — обсудить с ним важность здоровых и нездоровых ценностей. Даже когда ваш ребенок маленький, возложите на него некоторые обязанности, например, уберите на столе или помогите подбодрить друга или брата или сестру, когда они болеют, — это научит их важности этих ценностей.Кроме того, объяснение важности ценностей поможет вашему ребенку понять последствия.

В мире, в котором мы живем сегодня, где СМИ являются доминирующими, может оказаться целесообразным заблокировать доступ к некоторым формам СМИ для вашего ребенка. Например, четырехлетний ребенок может не усвоить лучшие ценности, просмотрев фильмы с рейтингом R. Взрослым нам легче отделить правильное от неправильного, тогда как маленькие дети все еще пытаются понять, где проходит граница.

Итак, ваша работа как семьи — научить детей ценностям, которыми они будут руководствоваться в своей жизни.Это требует от вас много работы, потому что вы не только должны напрямую учить этим ценностям своих детей, например, с помощью объяснений и заданий, упомянутых выше, но и ваши дети будут смотреть на вас как на образец для подражания. Ваш ребенок заметит, если вы будете вести себя так, как ожидаете от него. Ваш ребенок наблюдает за вашим поведением, чтобы оценить, как себя вести. Когда что-то идет не так, очень важна уравновешенная реакция.

Попытка всегда демонстрировать свои ценности важна для семьи как никогда, потому что в этом случае всегда необходимо учитывать присутствие ребенка.

Навыки

Когда ваш ребенок рождается, он начинает изучать моторику, языковые навыки, когнитивные и эмоциональные навыки.

Что касается двигательных навыков, то в значительной степени ответственность за обучение этим навыкам лежит на семье. Даже если ваш ребенок находится в детском саду, работа, которую родители выполняют дома, чтобы научить этим навыкам, намного эффективнее, чем в те несколько часов, когда ваш ребенок находится под чьей-то опекой. Ваш ребенок научится сидеть, ходить, бегать, лазать, держать ложку и т. Д.Это кажется нам, взрослым, таким естественным, но это навыки, которые необходимо оттачивать в очень раннем возрасте, и они также укрепляют независимость вашего ребенка, которая необходима для его развития.

Языковые навыки — еще один важный компонент роли семьи в развитии ребенка. Если вы не поговорите со своим ребенком и не научите его своему языку, он никогда не выучит его. Одним из печально известных примеров этого является Джини, ребенок, который был заперт в темной комнате с крайне ограниченным человеческим контактом, пока ее не спасли в возрасте 13 лет.Она так и не смогла развить беглость языка, потому что ее никогда не учили. Таким образом, обучение ваших детей языковым навыкам с раннего возраста также важно для развития ребенка.

Еще один навык, который очень важен для развития ребенка, — это эмоции. Эмоциональные навыки важны на протяжении всей жизни вашего ребенка, поскольку они учат его, когда нужно проявлять сочувствие и сострадание к другим, а также учат, как справляться с взлетами и падениями, которые приходят с жизнью. Если у вашего ребенка нет надлежащих эмоциональных навыков, он не сможет справиться с плохими результатами.Если им не хватает эмоциональных навыков, это может привести к деструктивному выбору, когда они станут старше.

Чтобы помочь развить эмоциональные навыки вашего ребенка, можно начать с обучения его улыбке и маханию руками. Когда они подрастут, очень важно научить их делиться. Поскольку в семье много людей, семья может быть очень полезной в развитии у ребенка навыков с разных точек зрения.

Чтобы придать этому больше основополагающих элементов, пока ваш ребенок очень маленький, очень полезно для членов семьи научить детей основным эмоциям.Когда ребенок испытывает определенные чувства, наименование эмоций и их описание — важные способы для вашего ребенка понять, что он чувствует. Как только эта основа будет заложена, дети смогут научиться реагировать на свои чувства и двигаться вперед.

Социализация

Когда вы впервые приводите ребенка домой, ваша семья станет их социальной группой. Родители — первые учителя для детей.

То, что ваш ребенок узнает в процессе взаимодействия между вами и ними, будет у него на всю оставшуюся жизнь в отношении того, как обращаться с другими.Благодаря этой социализации с семьей ваш ребенок научится доверять , искать дружбу с другими, а находить утешение с другими людьми.

Как правило, мы должны научиться устанавливать и поддерживать отношения. Эти навыки начинаются и укрепляются в семье. Кроме того, жизненно важно дать вашему ребенку инструменты для межличностного развития до того, как он освоит навыки работы с технологиями. Эти навыки могут в конечном итоге помочь вашему ребенку избежать некоторых из распространенных эффектов технологий на детей.

Умение общаться лицом к лицу имеет решающее значение для развития ребенка. Взаимодействие лицом к лицу требует немедленных ответов, мимики, сигналов, определенных тонов голоса и многого другого, чего мы не получаем через текстовые сообщения или другие системы онлайн-сообщений. Это именно то, чему ваш ребенок хочет научить вас и свою семью. Убедившись, что члены семьи убирают свои смартфоны и проводят хотя бы часть дня «вне сети», это обеспечит межличностное общение с вашим ребенком.Просто поговорите с ребенком во время ужина о своем дне, чтобы укрепить навыки общения между людьми, чем вы думаете!

Безопасность

Ваш ребенок получает основное чувство безопасности от своей семьи. Они полагаются на вас, чтобы убедиться, что их основные потребности, такие как жилье, еда и одежда, удовлетворены.

Более того, в доме есть эмоциональная безопасность, которую ваш ребенок не найдет ни в каком другом месте. Когда ваш ребенок пойдет в школу, он получит больше навыков общения с общественностью.Но когда они дома, ваш ребенок действительно учится быть самим собой и в полной мере самовыражаться. Создание безопасной, открытой домашней среды жизненно важно, чтобы они могли расти.

Как родитель, придавая своему ребенку последовательность и структуру, он помогает ему развить чувство безопасности. Этого можно добиться с помощью расписаний. Ваш ребенок будет знать, что каждый день примерно в определенное время он будет есть, купаться, спать и т. Д. Таким образом, при наличии расписания ваш ребенок сможет чувствовать себя комфортно, зная, что его потребности будут удовлетворены.

Когда ваш ребенок чувствует себя в безопасности, он может развить гораздо больше навыков. Как и в случае с упомянутым выше Джини, она никогда не могла быть в безопасности, пока не была спасена. Из-за этого она не могла расти (должным образом) эмоционально, когнитивно или физически.

Безопасность вашего ребенка — это положительный атрибут на всю жизнь. Это также происходит с укреплением доверия между членами семьи и ребенком. Когда ваш ребенок чувствует, что он может доверять окружающим, ему будет удобнее быть самим собой.Доверие возникает через надежную привязанность, когда удовлетворяются основные и эмоциональные потребности ребенка.

Представьте, каково было бы расти без доверия, привязанности или безопасности. Ключевые качества, обеспечивающие безопасность вашего ребенка, — это надежность, последовательность, уважительное отношение и отзывчивость.

Как родитель очень важно осознавать потребности своего ребенка. Кроме того, важно знать, как они просят удовлетворить свои потребности. Каждый выражает себя по-разному, и дети ничем не отличаются (особенно маленькие дети).

Последние мысли

Воспитание детей может быть очень трудным, но также может быть чрезвычайно полезным. Помните, что нужно не только учить своего ребенка, но и следить за тем, чтобы вы действовали так, как вы ожидаете от ребенка. Невозможно быть идеальным все время, но вы всегда можете стремиться быть лучшим, когда дело касается вашей роли в развитии ребенка. Никто не идеален, и нет идеальной семьи.

Однако понимание того, насколько важна роль семьи в развитии детей, имеет решающее значение.Как родители, вы первые учителя своего ребенка. В большей степени, чем детский сад или другие воспитатели, ваш ребенок учится в основном дома с семьей. Создание среды, в которой ваш ребенок может приобрести соответствующие навыки и ценности, а также научиться общаться и быть в безопасности, создает прочную основу, на которой ваш ребенок может расти.

4.3 Агенты социализации — Социология

Цели обучения

  1. Определите пять агентов социализации.
  2. Опишите положительные и отрицательные аспекты социализации, которую производят эти агенты.

Существует несколько институциональных и других источников социализации, которые называются агентами социализации . Первый из них, семья, безусловно, является наиболее важным средством социализации младенцев и маленьких детей.

Семья

Семья — это, пожалуй, самый важный фактор социализации детей. Ценности и модели поведения родителей оказывают глубокое влияние на их дочерей и сыновей.

Ранден Педерсон — Семья — CC BY 2.0.

Следует ли родителям отдавать должное, когда их дети оказываются хорошими детьми и даже совершают великие дела в жизни? Должны ли они быть виноваты, если их дети окажутся плохими? Ни один родитель не заслуживает всей похвалы или вины за успехи и неудачи своих детей в жизни, но данные свидетельствуют о том, что наши родители действительно сильно влияют на нас. Во многих отношениях мы даже становимся похожими на своих родителей не только внешне.

Социология имеет значение

Понимание расовой социализации

В обществе, в котором все еще существуют расовые предрассудки, родители-афроамериканцы по-прежнему считают необходимым учить своих детей афроамериканской культуре и готовить их к предвзятости и дискриминации, с которыми они могут столкнуться. Ученые в области социологии и других дисциплин изучили этот процесс расовой социализации . Один из их наиболее интересных выводов заключается в том, что родители-афроамериканцы различаются по степени расовой социализации, которую они практикуют: некоторые родители в значительной степени подчеркивают афроамериканскую идентичность и расовые предрассудки, в то время как другие родители упоминают эти темы своим детям лишь в минимальной степени.Причины этих различий остались неясными.

Социолог Джейсон Э. Шелтон (2008) проанализировал данные национальной случайной выборки афроамериканцев, чтобы определить эти причины, в том, что он назвал «одним из наиболее полных на сегодняшний день анализов стратегий расовой социализации афроамериканцев» (стр. 237) . Среди других вопросов респондентам был задан вопрос: «При воспитании ли вы своих детей делали или рассказывали им вещи, которые помогли бы им понять, что значит быть черным». Их также спросили, «есть ли еще что-нибудь, что вы делали или рассказывали своим детям, чтобы помочь им узнать, как ладить с белыми людьми».”

В своих основных результатах Шелтон обнаружил, что респонденты с большей вероятностью практикуют расовую социализацию, если они были старше, женского пола и жили за пределами Юга; если они считают, что расовая дискриминация становится все более серьезной проблемой, и являются членами организаций по защите прав человека или других организаций, нацеленных на помощь афроамериканцам; и если бы у них были более высокие доходы.

Эти результаты привели Шелтона к выводу, что «афроамериканцы не являются культурно монолитной группой», поскольку они различаются «родительскими уроками, которые они преподают своим детям о расовых отношениях» (2008, стр.253). Кроме того, родители, которые действительно практикуют расовую социализацию, «делают это для того, чтобы демистифицировать и дать своим потомкам возможность использовать возможности в более широком обществе» (стр. 253).

Исследование Шелтона помогает нам понять факторы, объясняющие различия в расовой социализации афроамериканских родителей, а также помогает нам понять, что родители, которые действительно пытаются рассказать своим детям о межрасовых отношениях в США, просто пытаются, как и большинство родителей, чтобы помочь своим детям продвинуться в жизни.Исследования Шелтона помогли нам добиться большего, улучшив наше понимание этих вопросов.

Причина, по которой мы оказываемся во многом похожими на своих родителей, к лучшему или худшему, заключается в том, что наши семьи являются такой важной частью нашего процесса социализации. Когда мы рождаемся, наши основные опекуны почти всегда оказываются одним или обоими родителями. В течение нескольких лет мы общаемся с ними больше, чем с любыми другими взрослыми. Поскольку этот контакт происходит в самые годы нашего формирования, взаимодействие наших родителей с нами и сообщения, которые они преподают нам, могут иметь огромное влияние на всю нашу жизнь, о чем свидетельствуют рассказы Сары Паттон Бойл и Лилиан Смит, представленные ранее.

Способы, которыми наши родители социализируют нас, зависят от многих факторов, два из наиболее важных из которых — социальный класс наших родителей и наш собственный биологический пол. Мелвин Кон (1965, 1977) обнаружил, что родители из рабочего и среднего классов склонны по-разному социализировать своих детей. Кон рассудил, что родители из рабочего класса, как правило, занимают фабричные и другие должности, на которых у них мало автономии, и вместо этого им говорят, что и как делать. На таких работах послушание является важной ценностью, чтобы работники не были наказаны за неправильное выполнение своей работы.Родители из рабочего класса, полагал Кон, должны, таким образом, подчеркивать послушание и уважение к авторитету, когда они воспитывают своих детей, и они должны отдавать предпочтение порке как первоочередному способу дисциплинировать своих детей, когда они не подчиняются. Напротив, родители из среднего класса, как правило, занимают должности белых воротничков, где ценятся автономия и независимое суждение, а работники продвигаются вперед за счет творчества. Эти родители должны подчеркивать независимость при воспитании своих детей, и у них должно быть меньше шансов, чем у родителей из рабочего класса, шлепать своих детей, когда они не слушаются.

Если социальный класс родителей влияет на то, как они воспитывают своих детей, верно также и то, что пол их детей влияет на их социализацию со стороны родителей. Многие исследования показывают, что родители воспитывают своих дочерей и сыновей по-разному, поскольку они общаются с ними с самого рождения. Мы рассмотрим это подробнее в главе 11 «Гендерное и гендерное неравенство», но здесь достаточно сказать, что родители помогают своим девочкам научиться действовать и думать «как девочки», а они помогают своим мальчикам научиться действовать и думать «как мальчики.То есть они помогают своим дочерям и сыновьям узнать свой пол (Wood, 2009). Например, они нежнее со своими дочерьми и грубее со своими сыновьями. Они дают девочкам играть в куклы, а мальчикам — ружья. Девочки могут быть сделаны из «сахара, специй и всего хорошего», а мальчики — из чего-то совсем другого, но их родители сильно им помогают, к лучшему или к худшему, так получается. В той степени, в которой это правда, наш пол в гораздо большей степени проистекает из социализации, чем из биологических различий между полами, как, вероятно, полагает большинство социологов.Вернемся к заданному ранее вопросу: если Гиллиган права в том, что мальчики и девочки по-разному приходят к моральным суждениям, то, как они приходят к этим суждениям, социализация имеет большее значение, чем биология.

Как показано в рамке «Уроки других обществ», разные культуры по-разному социализируют своих детей. Мы также можем изучить межкультурные различия в социализации с помощью данных Всемирного исследования ценностей, проведенного почти в шести десятках стран. На диаграмме 4.1 «Процент верящих в то, что послушание особенно важно для ребенка учиться» показан процент людей в нескольких странах, которые считают, что «особенно важно, чтобы дети учились послушанию дома».«Здесь мы видим некоторые поразительные различия в ценности послушания, при этом Соединенные Штаты несколько занимают промежуточное положение между странами в этой цифре.

Уроки других обществ

Дети и социализация в Японии

Эта глава заканчивается замечанием о том, что американские дети должны быть социализированы с определенными ценностями, чтобы наше общество могло решать многие социальные проблемы, включая преступления на почве ненависти и насилие в отношении женщин, с которыми оно сталкивается. Когда мы рассматриваем социализацию американских детей, опыт Японии преподносит ценный урок.

Вспомните из главы 2 «Взгляд на общество: проведение социологических исследований», что культура Японии подчеркивает гармонию, сотрудничество и уважение к власти. Социализация в Японии в значительной степени ориентирована на обучение только что перечисленным ценностям, при этом большая часть из них подчеркивает важность принадлежности к группе и зависимости, а не индивидуальной автономии и независимости. Это особенно верно в отношении японских школ, которые, как пишут два социолога, «подчеркивают сходство всех детей и важность группы» (Schneider & Silverman, 2010, стр.24). Посмотрим, как это происходит (Hendry, 1987; Schwalb & Schwalb, 1996).

С момента поступления в школу японские дети учатся ценить свое членство в классе, или куми , и проводят несколько лет в одном и том же куми . Каждый куми рассматривает свой класс как «дом вдали от дома», поскольку дети расставляют классную мебель, приносят растения и другие вещи из собственного дома и ежедневно убирают в классе. На перемене один куми будет играть против другого.Интересным отличием от стандартной практики в Соединенных Штатах является то, что куми в младших классах средней школы будет оставаться в своем классе, в то время как учителя, скажем, математики и социальных наук переходят из одного класса в другой. В Соединенных Штатах, конечно, все наоборот: учителя остаются в своих классах, а ученики переходят из одной комнаты в другую.

Другие практики в японских школах способствуют изучению японских ценностей. Юные школьники носят такую ​​же форму.Японские учителя используют постоянные упражнения, чтобы научить их поклоняться, и они заставляют детей постоянно вставать и садиться в группе. Эти практики помогают ученикам научиться уважать авторитет и помогают усилить чувство принадлежности к группе, которое представляет куми . В то время как учителя в Соединенных Штатах обычно обращаются к отдельным ученикам с просьбой ответить на вопрос, японские учителя делают это редко. Вместо того, чтобы соревноваться друг с другом за хорошую оценку, японские школьники оцениваются по результатам теста kumi в целом.Поскольку решения в рамках куми принимаются на основе консенсуса, дети учатся необходимости идти на компромисс и уважать чувства друг друга.

Поскольку члены куми проводят так много времени вместе в течение стольких лет, у них развиваются очень близкие дружеские отношения и они думают о себе больше как о членах куми , чем как о личности. Они становятся очень лояльными к куми и ставят его интересы выше своих личных интересов. Таким и другими способами социализация в японских школах помогает детям и подросткам познавать японские ценности гармонии, групповой лояльности и уважения к власти.Если бы американские дети в большей степени усвоили эти ценности, было бы легче бороться с насилием и другими проблемами, с которыми сталкиваются Соединенные Штаты.

Рисунок 4.1 Процент веры в то, что послушание особенно важно для обучения ребенка

Источник: данные World Values ​​Survey, 2002 г.

Школы

Школы социализируют детей, обучая их формальным учебным планам, а также скрытым учебным планам, которые передают культурные ценности общества, в котором находятся школы.Одна из этих ценностей — необходимость уважать власть, о чем свидетельствуют эти дети, стоящие в очереди.

Школы социализируют детей несколькими способами. Сначала студенты изучают формальную учебную программу, неофициально называемую «тремя рупиями»: чтение, письмо и арифметика. Этот этап их социализации необходим для того, чтобы они стали продуктивными членами своего общества. Во-вторых, поскольку учащиеся каждый день общаются в школе со своими сверстниками, в идеале они укрепляют свои навыки социального взаимодействия.В-третьих, они взаимодействуют с авторитетными фигурами, своими учителями, которые не являются их родителями. Для детей, у которых не было дошкольного образования, учителя часто оказываются первыми авторитетными фигурами, которые у них есть, кроме их родителей. Информация, которую они получают, общаясь с этими авторитетными фигурами, является еще одним важным компонентом их социализации.

Функциональные теоретики ссылаются на все эти аспекты школьной социализации, но теоретики конфликта вместо этого подчеркивают, что школы в Соединенных Штатах также прививают скрытую учебную программу, социализируя детей, чтобы они приняли культурные ценности общества, в котором находятся школы.Если быть более конкретным, дети узнают в первую очередь положительные вещи о прошлом и настоящем страны; они узнают, как важно быть аккуратными, терпеливыми и послушными; и они учатся соревноваться за хорошие оценки и другие награды. Таким образом они учатся любить Америку и не осознавать ее недостатки, и они изучают черты характера, которые готовят их к работе и карьере, которые укрепят капиталистическую экономику. Детей также приучают к убеждению, что неудачи, например плохие оценки, происходят из-за недостаточной учебы и, в более общем плане, из-за недостаточных усилий (Booher-Jennings, 2008; Bowles & Gintis, 1976).Этот процесс усиливает идеологию обвинения жертвы, обсуждаемую в главе 1 «Социология и социологическая перспектива». Школы также являются важным источником гендерной социализации, поскольку даже в наши дни учителя и учебные программы рассылают различные сообщения, которые усиливают качества, традиционно приписываемые мужчинам и женщинам, а учащиеся участвуют в переменах и других внеклассных мероприятиях, которые делают то же самое ( Бухер-Дженнингс, 2008; Торн, 1993).

коллег

Когда вам было 16 лет, сколько раз вы жаловались своим родителям: «Все мои друзья [делают то-то и то-то].Почему я не могу? Это несправедливо! » Как показывает этот слишком распространенный пример, наши друзья играют очень важную роль в нашей жизни. Это особенно верно в подростковом возрасте, когда сверстники влияют на наши вкусы в музыке, одежде и во многих других аспектах нашей жизни, о чем нам напоминает ныне распространенный образ подростка, который постоянно разговаривает по мобильному телефону. Но друзья важны и на других этапах жизненного пути. Мы полагаемся на них для развлечения, эмоционального комфорта и поддержки, а также для общения. Это преимущество дружбы.

Наши сверстники также помогают нам общаться и даже могут побуждать нас нарушать социальные нормы.

Обратной стороной дружбы является давление со стороны сверстников , с которым вы, несомненно, знакомы. Предположим, сегодня вечер пятницы, а в понедельник вы готовитесь к большому экзамену. Приходят друзья и просят вас пойти с ними за пиццей и напитком. Вы, вероятно, согласились бы пойти с ними, отчасти потому, что вам действительно не нравится учиться в пятницу вечером, но также потому, что на вас есть по крайней мере какое-то тонкое давление.Как показывает этот пример, наши друзья могут влиять на нас разными способами. В подростковом возрасте их интересы могут влиять на наши собственные интересы в кино, музыке и других аспектах популярной культуры. Более зловещим образом влияние сверстников-подростков было связано с употреблением алкоголя несовершеннолетними, употреблением наркотиков, правонарушением и преступлениями на почве ненависти, такими как убийство Чарли Ховарда, о котором рассказывается в начале этой главы (Agnew, 2007) (см. Главу 5 «Социальная структура и Социальное взаимодействие»).

Когда нам исполняется 20-30 лет, наши сверстники становятся менее важными в нашей жизни, особенно если мы поженимся.Но даже тогда наши сверстники не теряют своей значимости, поскольку супружеским парам с маленькими детьми время от времени удается встречаться с друзьями. Ученые также начали подчеркивать важность дружбы с коллегами для эмоциональной и практической поддержки и для нашей постоянной социализации (Elsesser & Peplau, 2006; Marks, 1994).

Средства массовой информации

СМИ — еще один агент социализации. Телевизионные шоу, фильмы, популярная музыка, журналы, веб-сайты и другие средства массовой информации влияют на наши политические взгляды; наши вкусы в массовой культуре; наши взгляды на женщин, цветных людей и геев; и многие другие верования и обычаи.

В продолжающемся споре средства массовой информации часто обвиняют в молодежном насилии и многих других бедах нашего общества. Средний ребенок видит тысячи актов насилия по телевидению и в фильмах, прежде чем достигнет юного совершеннолетия. Рэп-тексты часто превозносят ужасное насилие, в том числе насилие в отношении женщин. Реклама может сильно повлиять на наш выбор газированных напитков, обуви и множества других продуктов. Средства массовой информации также укрепляют расовые и гендерные стереотипы, включая веру в то, что женщины являются сексуальными объектами и подходящими объектами мужского насилия.В Общем социальном опросе (GSS) около 28% респондентов заявили, что смотрят телевизор четыре или более часов каждый день, в то время как еще 46% смотрят телевизор два-три часа в день (см. Рисунок 4.2 «Среднее количество часов просмотра телевидения в день. »). Средства массовой информации, безусловно, являются важным источником социализации, невообразимой полвека назад.

Рисунок 4.2 Среднее количество часов просмотра телевидения в день

Источник: данные Общего социального исследования, 2008 г.

Поскольку средства массовой информации социализируют детей, подростков и даже взрослых, ключевым вопросом является степень, в которой насилие в средствах массовой информации вызывает насилие в нашем обществе (Surette, 2011). Исследования неизменно обнаруживают сильную корреляцию между просмотром жестоких телешоу и фильмов и совершением насилия. Однако это не обязательно означает, что наблюдение за насилием на самом деле вызывает агрессивное поведение: возможно, люди смотрят насилие, потому что они уже заинтересованы в нем и, возможно, даже совершают его.Ученые продолжают дискутировать о влиянии насилия в СМИ на насилие среди молодежи. В свободном обществе этот вопрос особенно важен, поскольку вера в этот эффект вызвала призывы к мониторингу средств массовой информации и запрету определенных актов насилия. Гражданские либертарианцы утверждают, что такие призывы имеют привкус цензуры, что нарушает Первую поправку к Конституции, все остальные утверждают, что они подпадают под действие Первой поправки и сделают общество более безопасным. Конечно, озабоченность и споры по поводу насилия в СМИ будут продолжаться еще долгие годы.

Религия

Последний фактор социализации — это религия, о которой подробнее говорится в главе 12 «Старение и пожилые люди». Хотя сейчас религия, возможно, менее важна в жизни людей, чем несколько поколений назад, она все еще продолжает оказывать значительное влияние на наши убеждения, ценности и поведение.

Здесь мы должны различать религиозных предпочтений (например, протестантское, католическое или еврейское) и религиозности (например, как часто люди молятся или посещают религиозные службы).Оба эти аспекта религии могут повлиять на ваши ценности и убеждения как в отношении религиозных, так и нерелигиозных вопросов, но их конкретные последствия варьируются от проблемы к проблеме. Чтобы проиллюстрировать это, рассмотрим эмоциональную проблему аборта. Люди придерживаются очень сильных взглядов на аборты, и многие из их взглядов проистекают из их религиозных убеждений. Но какой аспект религии важнее всего, религиозные предпочтения или религиозность? Ответить на этот вопрос нам помогают данные Общего социального исследования (Рисунок 4.3 «Религиозные предпочтения, религиозность и убеждение, что аборт должен быть законным по любой причине»).Оказывается, религиозные предпочтения, если мы ограничим их для обсуждения только католиками и протестантами, не имеют никакого значения: католики и протестанты в СОБ демонстрируют примерно одинаковые взгляды на проблему абортов, примерно по одной трети каждого из них. группа считает, что аборт должен быть разрешен по любой причине. (Небольшая разница, показанная в таблице, не является статистически значимой.) Однако религиозность имеет большое значение: респонденты GSS, которые молятся ежедневно, имеют только половину вероятности, чем те, кто редко или никогда не молится, считая, что следует разрешить аборт.

Рисунок 4.3 Религиозные предпочтения, религиозность и убеждение в том, что аборт должен быть законным по любой причине

Источник: данные Общего социального исследования, 2008 г.

Основные выводы

  • Способы, которыми родители социализируют детей, частично зависят от социального класса родителей и от биологического пола их ребенка.
  • Школы социализируют детей, обучая их как формальному учебному плану, так и скрытому учебному плану.
  • Сверстники — важный источник эмоциональной поддержки и общения, но давление со стороны сверстников может побудить людей вести себя так, как они обычно считают неправильным.
  • СМИ — еще один важный агент социализации, и ученые обсуждают влияние СМИ на насилие в обществе.
  • Рассматривая влияние религии на социализацию, мы должны различать религиозные предпочтения и религиозность.

для вашего обзора

  1. Опишите одну важную ценность или отношение, которое у вас есть, что является результатом социализации ваших родителей.
  2. Вы согласны с тем, что в средних школах существует скрытая учебная программа? Поясните свой ответ.
  3. Кратко опишите один пример того, как сверстники повлияли на вас или кого-то, кого вы знаете, таким образом, который вы теперь считаете негативным.

Список литературы

Агнью Р. (2007). Притеснение к преступлению: обзор общей теории деформации . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Бухер-Дженнингс, Дж. (2008). Учимся наклеивать ярлыки: социализация, пол и скрытая программа тестирования с высокими ставками. Британский журнал социологии образования, 29, 149–160.

Боулз С. и Гинтис Х. (1976). Школа в капиталистической Америке: реформы образования и противоречия экономической жизни . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги.

Эльзессер, К., и Пеплау, Л. А. (2006). Стеклянная перегородка: препятствия для межполовой дружбы на работе. Human Relations, 59, 1077–1100.

Хендри, Дж. (1987). Понимание японского общества . Лондон, Англия: Крум Хелм.

Кон, М. (1977). Класс и соответствие .Хоумвуд, Иллинойс: Дорси.

Кон, М. (1965). Социальный класс и родительско-дочерние отношения: интерпретация. Американский журнал социологии, 68, 471–480.

Маркс, С. Р. (1994). Близость в общественной сфере: случай коллег. Social Forces, 72, 843–858.

Шнайдер Л. и Сильверман А. (2010). Глобальная социология: знакомство с пятью современными обществами (5-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Schwalb, D. W., & Schwalb, B.J. (ред.). (1996). Воспитание детей в Японии: стипендии двух поколений . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Шелтон, Дж. Э. (2008). Гипотеза об инвестициях в черноту: к большему пониманию того, кто чему учит во время расовой социализации. Du Bois Review: Social Science Research on Race, 5 (2), 235–257.

Сюретт Р. (2011). СМИ, преступность и уголовное правосудие: образы, реалии и политика (4-е изд.). Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.

Торн, Б. (1993). Гендерные игры: Девочки и мальчики в школе . Нью-Брансуик, Нью-Джерси: Издательство Университета Рутгерса.

Вуд, Дж. Т. (2009). Гендерная жизнь: общение, гендер и культура . Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.

5.1: Развитие личности — K12 LibreTexts

Цели

  • Проанализируйте основные факторы, влияющие на развитие личности.
  • Объясните, как изоляция в детстве влияет на развитие.
  • Обсудите дебаты о том, что больше всего определяет человеческое поведение: «природа» или «воспитание», и представьте доказательства, которые лучше всего поддерживают каждую позицию.
  • Опишите, почему социализация важна для того, чтобы быть полноценным человеком.

Универсальные обобщения

  • На личность человека влияет природа и воспитание.
  • Черты личности человека определяют, как человек приспосабливается к окружающей среде и как он реагирует в конкретных ситуациях.
  • Личности людей продолжают развиваться на протяжении всей жизни.
  • Некоторые черты личности остаются неизменными на протяжении всей жизни, в то время как другие черты резко меняются.

Руководящие вопросы

  • Какие основные факторы влияют на развитие личности?
  • Как изоляция в детстве влияет на детство?
  • Как природа влияет на развитие личности?
  • Как воспитание влияет на развитие личности?

Природа против воспитания

Для некоторых социологов личность — это систематизированная совокупность привычек, черт, взглядов и идей индивида, поскольку они внешне организованы в роли и статусы и поскольку они связаны внутренне с мотивацией, целями и различными аспектами самости.www.sociologyguide.com/personality/meaning-of-personality.php Именно наша личность диктует, как мы меняем свое окружение и как мы реагируем на определенные ситуации. Нет двух людей с одинаковой личностью. Личность человека продолжает развиваться на протяжении всей жизни.

Природа против воспитания — это дискуссия о влиянии биологического и социального влияний на социализацию. Социологи давно обсуждают вопрос, что определяет личность: природа или воспитание.Некоторые ученые считают, что это наследственность — генетическая передача генетики от родителей к ребенку. Другие утверждают, что то, кем мы являемся, полностью основано на генетике. Согласно этому убеждению, наш темперамент, интересы и таланты определяются еще до рождения. Таким образом, с этой точки зрения, кто мы есть, зависит от природы. С другой стороны, есть и другие, которые утверждают, что личность определяется социальной средой. Некоторые эксперты утверждают, что то, кем мы являемся, является результатом воспитания — отношений и заботы, которые нас окружают.

Тем не менее, есть социологи, которые считают, что личность и социальное поведение — это сочетание генетики и окружающей среды. Большинство утверждает, что именно факторы окружающей среды имеют наибольшее влияние на развитие личности. Наиболее важными факторами являются наследственность, порядок рождения, родители и культурная среда.

Распоряжение о рождении

На личность также влияет очередность рождения. Неважно, первенец вы или единственный ребенок, порядок вашего рождения может повлиять на то, почему вы такие, какие вы есть.Хотя братья и сестры имеют одни и те же гены, у них разные черты и характеристики, которые их отличают. В видео AsapTHOUGHT «Влияет ли порядок рождения на вашу личность?» Ведущие Митчелл Моффит и Грег Браун исследуют эффект очередности рождения и то, как он может повлиять на ваше поведение больше, чем вы думаете.

Родители, как правило, разные в отношении каждого из своих детей, и нет двух детей, играющих одну и ту же роль. Первенцы обычно представляют собой смесь инстинктов и проб и ошибок для родителей. Они могут иметь тенденцию становиться чрезмерно невротичными, что приводит к желанию первенца быть перфекционистом.Теория, лежащая в основе этого, согласно AsapTHOUGHT, является самоисполняющимся пророчеством. Например, если от вас возлагаются более высокие ожидания, вы, скорее всего, будете усерднее работать и захотите оправдать эти ожидания.

Исследование, проведенное в 2014 году Институтом социальных и экономических исследований Университета Эссекса, показало, что в эффекте очередности рождения есть доля правды. Первенцы, особенно девочки, с большей вероятностью будут амбициозными и успешными в жизни благодаря родительскому вкладу или заботе родителей.Однако у родителей, у которых есть несколько детей с разницей в четыре года, больше шансов иметь в семье отличников.

Теперь, когда дело доходит до среднего ребенка, мы часто думаем о нем как о пресловутой обезьяне посередине. Поскольку родительское внимание обычно уделяется первенцу или младенцу в семье, средний ребенок больше любит нравиться людям и иметь большой круг общения с друзьями. AsapTHOUGHT говорит, что они, как правило, менее амбициозны и конкурентоспособны, чем их предшественники, и более спокойны по отношению к жизни.

В отличие от первенца, самый младший — это тот, который часто сходит с рук и склонен быть более креативным, чем их старшие братья и сестры. У них есть такие черты, как обаяние и симпатия. Также, в отличие от первенца и среднего ребенка, они, как правило, менее ответственны.

Наконец, если вы единственный ребенок, у вас больше шансов на учебу, творческие способности и находчивость. Они ненавидят беспорядок и любят все контролировать. Хотя быть единственным ребенком означает, что ожидания всегда высоки, вам никогда не придется бороться за внимание родителей.Единственный ребенок будет подражать своим родителям в таких качествах, как ответственность, зрелость и очень структурированная среда.

Хотя существует множество теорий о порядке рождения, такие переменные, как пол, социально-экономический статус и разница в возрасте, могут повлиять на это.

http://www.medicaldaily.com/pulse/birth-order-effect-how-siblings-may-influence-personality-traits-family-327346

Дополнительную информацию можно найти в следующей статье: «Победитель, миротворец и жизнь партии»: http: // www.huffingtonpost.com/dr-gail-gross/how-birth-order-affects-personality_b_4494385.html

Родительские характеристики

На личность ребенка также сильно влияют характеристики родителей. Возраст родителей, воспитывающих детей, значителен. Если родителям чуть больше двадцати лет, а родителям — тридцатилетним, их воспитание будет сильно отличаться и, таким образом, повлияет на развитие личности их детей. Другими важными родительскими характеристиками, влияющими на развитие личности, являются уровень образования, религии, профессии, экономического статуса и культурного происхождения.

Темперамент и личность ребенка в значительной степени наследуются биологически. С момента рождения очевидны личностные различия. Некоторые новорожденные легко общительны и о них легко заботиться, в то время как другие суетливы и им трудно угодить. Несмотря на сильную генетическую связь с характеристиками личности, условия окружающей среды, такие как стиль воспитания матери, могут привести к тому, что дети со схожим темпераментом будут действовать совершенно по-разному.

Дети, которые растут в «авторитетных» семьях — среде, в которой любят, поддерживают, имеют высокие стандарты и ожидания, постоянно соблюдают правила домашнего хозяйства и позволяют детям принимать участие в принятии домашних решений, — находятся в идеальных условиях.Дети, выросшие в таких условиях, с большей вероятностью будут уравновешенными, довольными, симпатичными, самоуверенными и энергичными. Кроме того, как отмечает Американская академия педиатрии, ученице начальной школы, родители которой способствовали языковому развитию, когда она была малышкой, может быть легче учиться в школе, и ее считают более компетентной или умной, чем ее сверстники. В то же время ребенок, воспитанный жестокими родителями или у которого есть мама или папа, которые безжалостно вмешивались во все аспекты его жизни, более склонен к враждебности по отношению к своим сверстникам.

Родители могут влиять на своих детей несколькими способами, и каждое взаимодействие так или иначе влияет на ребенка. Например, мама хвалит своего 4-летнего ребенка за то, что он убрал игрушки, папа предупреждает сына, что его видеоигры будут утеряны, если он продолжит оставлять велосипед на тротуаре, или родитель назовет незнакомый предмет, например, испачканный стеклянное окно в иллюстрированной книге. Эти повседневные события представляют собой вознаграждение за желанное поведение, наказание за нежелательный акт и передачу знаний, имеющую кумулятивный эффект.Игнорирование ребенка, который плохо себя ведет, связано с асоциальным поведением, в то время как проявление подлинного интереса к интересам и занятиям ребенка связано с большей отзывчивостью ребенка

Характеристики личности, заложенные в детстве, имеют тенденцию сохраняться и могут сохраняться с некоторыми изменениями, происходящими в процессе созревания. Сложности человеческого развития слишком сложны, чтобы однозначно утверждать, что влияние родителей является исключительной причиной развития личности ребенка.Личность также формируется выбором и действиями ребенка, а также опытом, с которым он сталкивается по мере взросления.

Родительские ценности и модели поведения родителей оказывают большое влияние на эмоциональное состояние их детей, их развитие и то, как они действуют в обществе и в важных отношениях. Психолог развития Эрик Эриксон в своей теории психосоциального развития утверждает, что подростку очень важно иметь свободу исследовать свои возможности и брать на себя автономные обязательства для достижения своей уникальной личности.По словам Эриксона, принуждение ребенка к вступлению в отношения или определенному карьерному пути помешает ребенку получить идентификационные данные.

Родители влияют на развитие личности своего ребенка, отмечает Университет Крейтон: http://everydaylife.globalpost.com/parental-influence-personality-5605.html

Культурная среда

Установлено, что окружающая среда может влиять на личность. Одним из распространенных факторов окружающей среды, влияющих на личность, является культура.Культура может определять, какие черты характера и поведения считаются важными, желательными или нежелательными. Культура также была связана с гендерными ролями и тем, как они, в свою очередь, влияют на личность и идентичность. www.boundless.com/psychology/textbooks/boundless-psychology-textbook/personality

Культурная среда ребенка также напрямую влияет на развитие личности, поощряя (т. Е. Социализируя) определенные виды поведения (Mendoza-Denton & Mischel, 2007; Mischel & Shoda, 1995).Например, многих детей в Китае воспитывают застенчивыми, тогда как многих в Замбии и США воспитывают, чтобы они улыбались и были общительными (X. Chen, Rubin, & Sun, 1992; Hale-Benson, 1986; DYF Ho, 1986. , 1994; Хантсингер и Хосе, 2006).

Культурные нормы могут диктовать, какие качества считаются важными для личности. Исследователь Гордон Олпорт считал, что культура оказывает важное влияние на черты характера. и определила общие черты как признанные в рамках культуры. Они могут варьироваться от культуры к культуре в зависимости от различных ценностей, потребностей и убеждений.Положительные и отрицательные черты могут определяться культурными ожиданиями: то, что считается положительной чертой в одной культуре, может считаться отрицательной в другой, что приводит к различным проявлениям личности.

Одним из хорошо задокументированных примеров того, как культура может влиять на личность, является разница между индивидуалистическими обществами и коллективистскими обществами. Индивидуалистические культуры делают упор на личных достижениях независимо от целей группы, что приводит к сильному соперничеству.Коллективистские культуры ставят семейные и групповые цели выше индивидуальных потребностей или желаний. Стереотип «хорошего человека» в коллективистской культуре заслуживает доверия, честен и великодушен. Эта культура подчеркивает черты характера, которые полезны людям, работающим в группах. «Хороший человек» в индивидуалистической культуре более напорист и силен, и обе эти характеристики полезны для соревнований.

Природа и воспитание взаимодействуют множеством способов, формируя личность ребенка (Bates & Pettit, 2007; N.А. Фокс, Хендерсон, Рубин, Калкинс и Шмидт, 2001; Кио, 2003). Например, дети с темпераментным темпераментом и склонностью к приключениям будут искать более разнообразных впечатлений, чем тихие и сдержанные. У детей, которые от природы живы и общительны, будет больше возможностей, чем у застенчивых детей, для приобретения социальных навыков и установления плодотворных межличностных отношений. Когда у детей темперамент, который противоречит культурным нормам или ожиданиям родителей, они склонны вызывать негативную реакцию у других и побуждать родителей использовать более контролирующий и авторитарный стиль воспитания (Н.Айзенберг и Фабес, 1994; Маккоби, 2007; Scarr, 1993; Stice & Barrera, 1995).

Важность социализации

Мы только что отметили, что социализация — это способ познания культуры, но социализация также важна по другой важной причине. Чтобы проиллюстрировать эту важность, давайте представим, что мы находим шестилетнего ребенка, который почти не контактировал с людьми с самого рождения. После рождения ребенка ее мать сменила подгузники и кормила ее минимальной диетой, но в остальном не общалась с ней.Ребенок годами оставался один днем ​​и ночью и никогда не выходил на улицу. Теперь мы находим ее в возрасте 6 лет. Чем ее поведение и действия будут отличаться от поведения среднего шестилетнего ребенка? Найдите минутку и запишите все различия, которые вы обнаружите.

Вот список, который вы, вероятно, написали, в произвольном порядке. Во-первых, ребенок не мог говорить; самое большее, она могла издать несколько ворчаний и других звуков. Во-вторых, ребенок будет бояться нас и, вероятно, забиться в угол. В-третьих, ребенок не будет знать, как играть в игры и взаимодействовать с нами.Если бы мы дали ей немного еды и посуды, она бы ела руками и не знала, как пользоваться посудой. В-четвертых, ребенок не сможет выразить весь спектр эмоций. Например, она могла плакать, но не умела смеяться. В-пятых, ребенок будет незнаком с материальными объектами нашей культуры, включая сотовые телефоны и телевизоры, и, вероятно, будет их бояться. В этом и во многих других отношениях этот ребенок разительно отличался бы от среднего шестилетнего подростка в Соединенных Штатах.Она выглядела бы человеком, но не действовала бы человеком. Фактически, во многих отношениях она будет вести себя больше как напуганное животное, чем как молодой человек, и она будет менее способна, чем типичная собака, подчиняться приказам и командам.

Как показывает этот пример, социализация позволяет нам полностью функционировать как человеческие существа. Без социализации у нас не могло бы быть нашего общества и культуры. А без социального взаимодействия у нас не было бы социализации.Наш пример социально изолированного ребенка был гипотетическим, но реальные примеры таких детей, часто называемых дикими детьми, к сожалению, имели место и служат ярким доказательством важности социального взаимодействия для социализации и социализации для нашей способности функционировать как люди.

Одним из самых известных диких детей был Виктор из Аверона, который был найден блуждающим в лесу на юге Франции в 1797 году. Затем он сбежал из-под стражи, но вышел из леса в 1800 году.Виктору было около 12 лет, и его родители бросили его несколько лет назад; он не мог говорить и вел себя больше как дикое животное, чем как человеческий ребенок. Виктор сначала жил в учреждении, а затем в частном доме. Он так и не научился говорить, и его когнитивное и социальное развитие в конечном итоге было не лучше, чем в детстве, когда он наконец умер в возрасте около 40 лет (Lane, 1976) .Lane, H. L. (1976). Дикий мальчик Аверона . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

В редких случаях дети выросли в крайней изоляции и в конечном итоге лишились некоторых качеств, делающих их полностью человечными. Это фотография Виктора из Аверона, который вышел из леса на юге Франции в 1800 году после того, как его родители бросили его несколько лет назад. Он не мог говорить, а его когнитивные и социальные навыки никогда не развивались дальше, чем у маленького ребенка, пока он не умер в возрасте 40 лет.

Другой такой ребенок, найденный более полувека назад, был назван Анной, которая «была лишена нормального контакта и получала минимум человеческой заботы почти все свои первые шесть лет жизни» (Дэвис, 1940, стр.554), Дэвис К. (1940). Крайняя социальная изоляция ребенка. Американский журнал социологии, 45, 554–565. После того, как ее перебрасывали из одного дома в другой в течение ее первых 5 месяцев, Анна в конечном итоге жила со своей матерью в доме своего деда и содержалась в маленькой, безвоздушной комнате на втором этаже, потому что дед был так встревожен ее рождением вне брака. что он ненавидел ее видеть. Поскольку ее мать работала весь день и выходила из дома по ночам, Анна почти все время была одна и жила в грязи, часто еле жива.Все эти годы единственной ее пищей было молоко.

Когда Анна была найдена в возрасте 6 лет, она не могла ни говорить, ни ходить, ни «делать что-либо, показывающее умственные способности» (Дэвис, 1940, стр. 554). Дэвис К. (1940). Крайняя социальная изоляция ребенка. Американский журнал социологии, 45, 554–565. Кроме того, она была крайне истощена и истощена. Два года спустя она научилась ходить, понимать простые команды, есть и запоминать лица, но она не могла говорить и в этом отношении больше походила на годовалого ребенка, чем на семилетнего ребенка, которым она была на самом деле. .К тому времени, когда она умерла от желтухи примерно в 9 лет, она приобрела речь двухлетнего ребенка.

Вскоре после того, как Анна была обнаружена, другая девочка по имени Изабель была найдена в аналогичных обстоятельствах в возрасте 6 лет. Она также была рождена вне брака и жила одна со своей матерью в темной комнате, изолированной от остальной семьи матери. Поскольку ее мать была немой, Изабель не научилась говорить, хотя общалась с матерью с помощью простых жестов. Когда ее наконец нашли, она вела себя как дикое животное с незнакомцами, а в остальном больше походила на шестимесячного ребенка, чем на шестимесячного ребенка.Когда впервые показывали мяч, она смотрела на него, держала в руке, а затем терла им лицо взрослого. После этого интенсивные тренировки помогли Изабель восстановиться, и через 2 года она достигла нормального уровня речи для ребенка ее возраста (Дэвис, 1940). Дэвис К. (1940). Крайняя социальная изоляция ребенка. Американский журнал социологии, 45, 554–565.

случаев с Анной и Изабель показывают, что крайняя изоляция — или, говоря другими словами, отсутствие социализации — лишает детей очевидных и не столь очевидных качеств, которые делают их людьми, и в других отношениях замедляет их социальное, когнитивное развитие. и эмоциональное развитие.Серия известных экспериментов психологов Гарри и Маргарет Харлоу (1962), Харлоу, Х. Ф., и Харлоу, М. К. (1962). Социальная депривация у обезьян. Scientific American, 207, 137–146. подтвердил последний пункт, показав, что это справедливо и в отношении обезьян. Харлоу изучали макак-резусов, оторванных от матери при рождении; некоторые были воспитаны в полной изоляции, в то время как другим давали фальшивых матерей из ткани и проволоки, с которыми они могли обниматься. Ни одна из групп не развивалась нормально, хотя обезьяны, обнимавшиеся с фальшивыми матерями, жили несколько лучше, чем те, которые были полностью изолированы.В общем, обезьяны не могли впоследствии взаимодействовать с другими обезьянами, и младенцы женского пола жестоко обращались со своими детенышами, когда они становились матерями. Чем дольше они были изолированы, тем больше страдали обезьяны. Показав ужасные последствия социальной изоляции, эксперимент Харлоу подтвердил важность социального взаимодействия для нормального развития. В сочетании с трагическими примерами одичавших детей их эксперименты напоминают нам о критической важности социализации и социального взаимодействия для человеческого общества.

Ключевые выводы

  • Социализация — это процесс, посредством которого люди познают свою культуру и становятся полностью человечными.
  • Прискорбные примеры крайней человеческой изоляции иллюстрируют важность социализации для социального и когнитивного развития детей.

Пол: ранняя социализация: Социализация родителей

Введение

Когда у родителей рождается новый ребенок, первый вопрос, который они обычно задают, — это мальчик или девочка.Гендерная принадлежность детей становится мощной социальной идентичностью, которая определяет их жизнь. В раннем детстве девочки и мальчики проводят большую часть времени дома со своими семьями и обращаются за советом к родителям и старшим братьям и сестрам. Родители дают детям первые уроки гендерной проблематики. Возможные способы, которыми родители могут влиять на гендерное развитие детей, включают ролевое моделирование и поощрение различного поведения и деятельности у сыновей и дочерей. 1

Проблемы

Одна из задач исследователей, изучающих социализацию родителей, состоит в том, чтобы разделить влияние родителей на детей и влияние детей на родителей. 2 Пятьдесят лет назад, когда исследователи наблюдали корреляцию между родительской практикой и поведением детей, типичный вывод заключался в том, что родители влияют на детей. Однако психологи развития теперь признают, что дети также влияют на поведение своих родителей. Таким образом, выводы о причинном влиянии родительской социализации на гендерное развитие детей следует делать осторожно.

Ключевые вопросы исследования

При оценке влияния родителей на гендерное развитие детей уместны четыре вопроса:

  • Имеют ли родители склонные к гендерным стереотипам ожидания в отношении своих детей?
  • Склонны ли родители подражать своим детям традиционному гендерно-ролевому поведению?
  • Есть ли у родителей склонность поощрять гендерное стереотипное поведение и препятствовать кросс-гендерному стереотипному поведению своих детей?
  • Влияют ли гендерные различия в ожиданиях и поведении родителей на гендерное развитие детей?

Результаты исследований

Гендерные стереотипные ожидания родителей.

Гендерные ожидания могут возникать в отношении личностных качеств (например, «мальчики агрессивны»), способностей (например, «девочки хорошо читают»), занятий и ролей (например, «мужчины — ученые»). 3 Поскольку гендерное равенство увеличилось во многих культурах за последние несколько десятилетий, произошло соответствующее увеличение поддержки взрослыми гендерно-эгалитарных взглядов. В настоящее время существует больше различий среди родителей: некоторые придерживаются традиционных ожиданий, а некоторые выражают эгалитарные ожидания в отношении своих дочерей и сыновей. 4,5 Кроме того, некоторые родители могут поддерживать эгалитарные взгляды на некоторые области (например, занятия), но остаются более традиционными в отношении других областей (например, семейных ролей). Наконец, родители (особенно отцы), как правило, более жесткие в своих ожиданиях в отношении сыновей, чем дочерей. 6

Моделирование гендерных ролей родителей.

Одним из драматических социальных изменений в большей части промышленно развитого мира за последние 50 лет стало появление женщин на рынке труда.В современных индустриальных обществах большинство женщин с детьми работают вне дома. В среднем участие мужчин в уходе за детьми и работе по дому также увеличилось, хотя домашние обязанности по-прежнему выполняются в основном женщинами в большинстве семей с двойной карьерой. 6 Исследования показывают, что участие отцов в уходе за детьми отрицательно связано с гендерными стереотипами детей. Активно участвуя в уходе за детьми, отцы демонстрируют, что роль взрослого мужчины может включать воспитание, а также инструментальную деятельность.7

Потенциальное влияние родительского гендерно-ролевого моделирования также использовалось в исследованиях детей, воспитываемых родителями-лесбиянками или геями. 8 По сравнению с детьми, воспитывающимися в гетеросексуальных семьях с двумя родителями, дети, воспитываемые однополыми родителями, менее склонны придерживаться определенных гендерных стереотипов. Однако, когда однополые родители разделили труд, и один из родителей был основным опекуном, а другой родитель — основным кормильцем, их дети с большей вероятностью выражали стереотипные представления о ролях и занятиях взрослых. 8

Различное отношение родителей к дочерям и сыновьям.

Во многих частях мира родители с ограниченными финансовыми ресурсами сильно отдают предпочтение сыновьям. В результате сыновьям перед дочерями может быть отдан приоритет в ресурсных возможностях, начиная от здравоохранения и кончая образованием. 9 Такой резкий контраст в различном отношении к сыновьям и дочерям обычно не наблюдается в более богатых странах. Тем не менее, есть общие способы, которыми родители в этих обществах могут по-разному социализировать девочек и мальчиков.

Согласно одному всестороннему обзору исследований, проведенных в западных странах, наиболее последовательным способом, которым родители по-разному относятся к девочкам и мальчикам, является поощрение действий, основанных на гендерных стереотипах. 10 Сюда входят типы игрушек, которые родители могут купить, или виды деятельности, которые они продвигают. Например, родители с большей вероятностью предоставят своим сыновьям игрушечные автомобили, фигурки и спортивный инвентарь; и они с большей вероятностью дадут своим дочерям куклы, кухонные принадлежности и игрушки для переодевания.Когда дети начинают просить определенные игрушки (обычно примерно к 3 годам), неясно, насколько родители формируют предпочтения своих детей в игровой деятельности, а не соглашаются с заявленными предпочтениями своих детей. 11

Есть также хитрые способы, с помощью которых родители могут укреплять гендерные стереотипы, даже если они открыто не поощряют их. Это часто наблюдается в использовании родителями эссенциалистских заявлений о гендере. Примеры: «Девочки любят куклы» или «Мальчики любят футбол.В этих случаях родитель выражает так называемый описательный стереотип (т. Е. Описывает общие модели или «сущности» каждого пола), а не предписывающий стереотип (т. Е. Констатирует, что должно произойти). Исследования показывают, что даже матери из среднего класса, которые придерживались гендерно-эгалитарных взглядов, часто использовали эссенциалистские утверждения в отношении своих детей дошкольного возраста. Кроме того, они редко бросали вызов гендерным стереотипам (например, «Ничего страшного, если девочка хочет играть в баскетбол»). 12,13

В среднем во многих индустриальных культурах родители более гибки в отношении игр, которые они считают приемлемыми для дочерей, чем сыновья. 6,10 (Относительно небольшое исследование изучало отношение родителей к игре девочек и мальчиков в незападных или неиндустриальных странах). сыновья). 6,10 Например, многие американские родители поощряют участие своих дочерей в спорте (стереотипное поведение мужчин). Напротив, немногие родители поощряют своих сыновей играть в куклы (стереотипное поведение женщин). Действительно, многие родители встревожены такими случаями.Однако данные свидетельствуют о том, что некоторые родители более терпимы к поведению сыновей по типу кросс-гендера, чем это было в предыдущие десятилетия. 4,14

Пробелы в исследованиях

Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, в какой степени и каким образом родители влияют на гендерное развитие своих детей. Предыдущие исследования в значительной степени основывались на корреляционных планах, которые не доказывают причинно-следственную связь. Некоторые ассоциации в поведении между родителями и их биологическими детьми могут быть обусловлены общими генетическими влияниями (например,g., уровень активности частично передается по наследству). 2 Хорошо проведенное продольное исследование лучше всего позволяет выявить возможные случайные влияния. Относительная важность родителей по сравнению с другими агентами социализации (группами сверстников, СМИ, учителями и т. Д.) Требует более глубокого изучения. Кроме того, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы рассмотреть косвенные формы родительского влияния. Например, поощряя участие детей в организованных мероприятиях (например, в спортивных командах, научных лагерях), родители могут повлиять на жизненный опыт своих детей вне семьи. 15 Наконец, нам необходимо лучше понять, как культурный контекст формирует гендерные роли в семье и социализацию девочек и мальчиков. 16

Выводы

Резкие изменения в ролях женщин и мужчин внутри и вне семьи произошли за последние полвека в большинстве промышленно развитых стран. Традиционный образ гетеросексуальной семьи с двумя родителями, в которой отец выступает в качестве кормильца, а мать — домохозяйкой, больше не является нормой во многих промышленно развитых странах.Вместо этого большинство матерей работают вне дома, а многие отцы занимаются уходом за детьми. Кроме того, многих детей воспитывают родители-одиночки и родители-лесбиянки / геи. Несмотря на эти смены ролей, по-прежнему остается относительно немного по-настоящему эгалитарных форм воспитания. Кроме того, исследования показывают, что родители с гендерно-эгалитарным отношением могут, тем не менее, по-разному вести себя с дочерями и сыновьями. 12 Продольные исследования показывают, что отношение родителей к сыновьям и дочерям может влиять на некоторые аспекты их гендерного развития. 3,6

Последствия для родителей, поставщиков услуг и политиков

Родители, поставщики услуг и политики могут пожелать привить детям более гибкие гендерные роли, чтобы помочь им развить более широкий репертуар социально-эмоциональных и когнитивных навыков. Хотя родители могут влиять на гендерное развитие детей, их влияние иногда можно переоценить. Поскольку гендер — это социальная категория, которая объединяет практически все слои общества, существует множество источников социализации в гендерном развитии детей.Помимо родителей, это потенциально могут быть другие члены семьи, группы сверстников, друзья, СМИ и учителя. 11 По мере того, как дети становятся старше и становятся более самостоятельными, влияние сверстников и средств массовой информации часто становится особенно сильным.

Родители могут попытаться побудить своих детей играть с игрушками, представляющими женские и мужские стереотипы, и игровыми действиями в раннем детстве; однако они могут обнаружить, что их усилия идут вразрез с отношением детей, когда они знакомятся со сверстниками и средствами массовой информации.Кроме того, родители могут помнить о сверстниках, с которыми связаны их дети. Они могут способствовать большей гибкости гендерных ролей путем поощрения организованных смешанных мероприятий, в которых девочки и мальчики учатся работать вместе на равных. Наконец, родители могут предпринять согласованные усилия, чтобы обсудить со своими детьми гендерные стереотипы и бросить им вызов.

Список литературы

  1. Бусси К., Бандура А. Социально-когнитивная теория гендерного развития и дифференциации. Психологическое обозрение. 1999; 106: 676-713.
  2. Коллинз WA, Maccoby EE, Steinberg L, Hetherington EM, Bornstein MH. Современные исследования в области воспитания детей: аргументы в пользу природы и воспитания. Американский психолог. 2000; 55: 218-232.
  3. Рубль Д.Н., Мартин К.Л., Беренбаум С.Гендерное развитие. В Damon W, Lerner RM. (серия ред.), Эйзенберг Н. (т. ред.). Справочник по детской психологии. Vol. 3. Социальное, эмоциональное и личностное развитие, 6-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Wiley; 2006: 858-932.
  4. Blakemore JEO, Hill CA. Шкала гендерной социализации ребенка: мера для сравнения традиционных и феминистских родителей. Половые роли. 2008; 58: 192-2007.
  5. Маркс Дж. Л., Лам CB, Макхейл С. М.. Семейные модели гендерно-ролевых установок. Половые роли. 2009; 61: 221-234.
  6. McHale SM, Crouter AC, Whiteman S. Семейные контексты гендерного развития в детстве и подростковом возрасте. Социальное развитие. 2003; 12: 125-148.
  7. Deutsch FM, Servis LJ, Payne JD.Участие отца в уходе за ребенком и его влияние на самооценку детей и их отношение к гендерным ролям. Журнал семейных вопросов. 2001; 22: 1000-1024.
  8. Fulcher M, Sutfin EL, Patterson CJ. Индивидуальные различия в гендерном развитии: ассоциации с родительской сексуальной ориентацией, взглядами и разделением труда. Половые роли. 2008; 58: 330-341.
  9. Рафферти Ю. Международные аспекты дискриминации и насилия в отношении девочек: перспектива прав человека. Журнал международных женских исследований. 2013; 14: 1-23.
  10. Lytton H, Romney DM. Дифференциальная социализация родителей мальчиков и девочек: метаанализ. Психологический бюллетень. , 1991; 109: 267-296.
  11. Leaper C, Bigler RS. Пол. В Underwood M, Rosen LH, eds. Социальное развитие: отношения в младенчестве, детстве и юности. Нью-Йорк: Guilford Press; 2011: 289-315.
  12. Гельман С.А., Тейлор М.Г., Нгуен СП. Ход развития гендерной дифференциации. Монографии Общества исследований в области развития детей. 2004; 69 (1): vii-127.
  13. Фридман СК, Липер С, Биглер РС. Предсказывают ли отношение или комментарии матерей к гендерным убеждениям маленьких детей? Воспитание: наука и практика. 2007; 7: 357-366.
  14. Wood E, Desmarais S, Gugula S. Влияние родительского опыта на игру детей с гендерными стереотипами. Половые роли. 2002; 47: 39-49.
  15. Eccles JS, Barber BL, Stone M, Hunt J.Внеучебные занятия и развитие подростков. Журнал социальных проблем. 2003; 59: 865-889.
  16. Best DL. Гендерные роли в детстве и юности. В Gielen UP, Roopnarine JL, ред. Детство и юность в кросс-культурной перспективе. Вестпорт, Коннектикут: Гринвуд; 2004: 199-228.

Агенты социализации: семья, школа, сверстники и СМИ — видео и стенограмма урока

Семья

Нет лучшего способа начать, чем поговорить о роли семьи в нашем социальном развитии, поскольку семья обычно считается самым важным фактором социализации.В младенчестве мы полностью зависим от других в своем выживании. Наши родители или те, кто играет родительскую роль, несут ответственность за то, чтобы научить нас действовать и заботиться о себе. Они вместе с остальной частью нашей семьи также учат нас близким отношениям, групповой жизни и тому, как делиться ресурсами. Кроме того, они предоставляют нам нашу первую систему ценностей, норм и убеждений — систему, которая обычно отражает их собственный социальный статус, религию, этническую группу и многое другое.

Двуязычная семья иммигрантов может преподавать совершенно иные ценности, чем традиционная американская семья.

Например, Александр, мальчик, живущий в Америке, родился в семье иммигрантов. Он вырос двуязычным, и его учили важности коллективистских ценностей через социализацию со своей семьей. Этот опыт кардинально отличается от опыта человека, рожденного в более старой, «традиционной» американской семье, которая подчеркивала бы английский язык и индивидуалистические ценности.

Школы

Следующим важным фактором социализации детства является школа.Конечно, официальная цель школы — передать предметные знания и научить жизненным навыкам, таким как выполнение указаний и соблюдение сроков. Но учащиеся не просто учатся по академической программе, подготовленной учителями и школьной администрацией. В школе мы также обучаемся социальным навыкам, общаясь с учителями, персоналом и другими учениками. Например, мы узнаем, как важно подчиняться авторитету и что для достижения успеха мы должны научиться молчать, ждать, а иногда и проявлять заинтересованность, даже когда это не так.

Александра, как и другие дети, могла даже научиться у своего учителя тому, чему она не собиралась учить. Например, он может узнать, что лучше кричать в ответ, чем поднимать руку. Когда он это делает, учитель редко обращает на него внимание и почти никогда не наказывается.

Партнеры

Группы сверстников позволяют детям строить отношения и учиться без руководства взрослых.

Еще один фактор социализации, связанный со школой, — это наша группа сверстников.В отличие от агентов, которые мы уже обсуждали — семьи и школы — группы сверстников дают нам в детстве возможность строить отношения с другими людьми на наших условиях, а также учиться чему-то без руководства взрослых. Когда мы молоды, наши сверстники оказывают на нас огромное влияние, поэтому понятно, что родители беспокоятся о том, каких друзей мы выбираем. Часто мы обсуждаем темы и изучаем нормы поведения от наших сверстников, которые наши родители не одобряют или не одобряют.

Однако наши сверстники также дают нам возможность развить многие социальные навыки, которые нам нужны во взрослом возрасте.Например, Александр обязательно будет испытывать моменты, когда поведение и / или ценности его друзей противоречат нормам и ценностям, которые он получил от своей семьи. Он должен научиться решать, какие нормы и ценности следует соблюдать, отвергать или использовать и следовать в определенных ситуациях.

Последний агент детской социализации, который мы собираемся обсудить в этом уроке, — это средства массовой информации, включая телевидение, Интернет, радио, фильмы, книги и журналы — и это лишь некоторые из них. Это еще один агент, который по понятным причинам беспокоит наших родителей.Как и наши сверстники, мы часто узнаем через средства массовой информации вещи, о которых наши родители, вероятно, предпочли бы, чтобы мы этого не делали. Особенно сегодня дети подвергаются воздействию самого разнообразного контента, включая насилие и секс, которые многие считают неприемлемыми. СМИ также, кажется, укрепляют гендерные и другие стереотипы.

Например, Александр любит смотреть мультфильмы, но они увековечивают идею о том, что мужчины важнее женщин. Женщин обычно изображают второстепенными персонажами — матерями, подругами или попавшими в беду девушками.В результате Александру постоянно предоставляют доказательства того, что женщины не такие храбрые и умные, как мужчины.

Краткое содержание урока

Социализация происходит на протяжении всей нашей жизни, но некоторые из самых важных социализаций происходят в детстве. Четыре из самых влиятельных агентов социализации на этом этапе нашей жизни — это семья, школа, сверстники и средства массовой информации.

Семья обычно считается важнейшим фактором социализации. Они не только учат нас заботиться о себе, но и дают нам нашу первую систему ценностей, норм и убеждений.

Школы являются агентами социализации, которые не только обучают нас предметным знаниям и жизненным навыкам, но и социальным навыкам посредством нашего взаимодействия с учителями, персоналом и другими учениками.

Какие экзамены нужно сдавать на стюардессу: Школа стюардесс, или Где учат на бортпроводников в России?

Как стать стюардессой, или что нужно для поступления на специальность

Пожалуй, с самого момента своего появления профессия стюардессы, или иначе бортпроводницы, стала необычайно популярна. И неслучайно — привлекательный образ элегантной девушки в красивой форменной одежде, высокий уровень дохода, престиж и возможность увидеть мир. Кроме того, стюардесса имеет право на более продолжительный отпуск — 45 календарных дней, право выхода на пенсию в 45 лет и обеспечивается полным социальным пакетом.

Как стать стюардессой

Итак, если вы уверены в том, что хотите приобрести эту профессию, необходимо предпринять определенные шаги в направлении соответствующего обучения. Что нужно для поступления, и где можно получить профессиональное образование стюардессы?

Попасть в профессию можно несколькими путями:

  • получить соответствующее образование на специальных курсах после окончания средней школы или вуза;
  • окончить вуз авиационной специализации для получения возможности успешного карьерного роста.

К абитуриентам предъявляются определенные требования:

  • отсутствие проблем со здоровьем,
  • устойчивость к стрессам,
  • коммуникабельность,
  • способность к концентрации внимания,
  • хороший вестибулярный аппарат,
  • приятная внешность,
  • размер одежды не больше 46-го,
  • рост не ниже 165 см,
  • знание английского языка.

Карьерный рост для стюардессы может выглядеть следующим образом:

  • бортпроводник третьего класса,
  • второго класса,
  • первого класса,
  • бортпроводник-инструктор,
  • начальник соответствующей службы авиакомпании или аэропорта.

Какие учебные заведения готовят бортпроводниц

Курсы

Можно пройти конкурсный отбор, поступить и окончить специальные курсы, продолжительность обучения на которых составляет примерно 4-6 месяцев. Такие курсы могут существовать при различных авиакомпаниях. Что касается требований, то они могут отличаться, поэтому информацию об условиях поступления и обучения следует получать непосредственно на таких курсах.

Ссузы

Следует отметить, что непосредственно по специальности 100112.01 «Обслуживание на борту воздушного судна» обучение проводит лишь Санкт-Петербургское авиационно-транспортное училище гражданской авиации им. маршала А. Новикова.

Поступить на специальность бортпроводницы могут девушки с полным средним образованием. Для зачисления в училище необходимо предоставить сертификаты с результатами ЕГЭ по русскому языку и литературе. Также училище предлагает пройти вступительные испытания (по желанию абитуриента) по математике и русскому языку.

Информацию о дополнительных требованиях и документах вы можете найти непосредственно на сайте учебного заведения.

Вузы

Высшее образование, полученное в авиационном вузе, открывает перед выпускником более широкую перспективу в плане карьерного роста. Здесь речь идет о получении любой авиатехнической специальности, близкой к профессии бортпроводника. Перечень вступительных экзаменов в этом случае будет зависеть от выбранного факультета и, как правило, это будут математика и русский язык.

В России подготовкой стюардесс занимаются следующие учебные заведения:

  1. Санкт-Петербургское авиационно-транспортное училище гражданской авиации им. маршала А. Новикова.
  2. Московский государственный технический университет гражданской авиации (МГТУ ГА), в рамках которого действует факультет управления на воздушном транспорте. При университете существует коммерческая «Школа проводников», подготовка в которой основана на стандартах лучших авиакомпаний мира – Люфтганза, Австрийских авиалиний и т. д. В рамках обучения в «Школе проводников» возможно получить редкую специализацию в плане организации обслуживания VIР-пассажиров на чартерных рейсах и самолетах корпоративной авиации.
  3. Санкт-Петербургский государственный университет гражданской авиации.
  4. Авиационный учебный центр ЧУ ДПО «Школа бортпроводников», действующий на коммерческой основе. Центр имеет разветвленную сеть в городах России (Москва, Санкт-Петербург, Казань, Волгоград, Самара, Красноярск и Краснодар). «Школа бортпроводников» имеет несколько программ обучения:
  • первичная подготовка,
  • повышение квалификации,
  • переподготовка.

Федеральное государственное унитарное предприятие Росавиации «Учебно-тренировочный центр» в Санкт-Петербурге. На данном этапе предприятие переживает трансформацию в бюджетное образовательное заведение.

Как стать стюардессой, или что нужно для поступления на специальность

Пожалуй, с самого момента своего появления профессия стюардессы, или иначе бортпроводницы, стала необычайно популярна. И неслучайно — привлекательный образ элегантной девушки в красивой форменной одежде, высокий уровень дохода, престиж и возможность увидеть мир. Кроме того, стюардесса имеет право на более продолжительный отпуск — 45 календарных дней, право выхода на пенсию в 45 лет и обеспечивается полным социальным пакетом.

Как стать стюардессой

Итак, если вы уверены в том, что хотите приобрести эту профессию, необходимо предпринять определенные шаги в направлении соответствующего обучения. Что нужно для поступления, и где можно получить профессиональное образование стюардессы?

Попасть в профессию можно несколькими путями:

  • получить соответствующее образование на специальных курсах после окончания средней школы или вуза;
  • окончить вуз авиационной специализации для получения возможности успешного карьерного роста.

К абитуриентам предъявляются определенные требования:

  • отсутствие проблем со здоровьем,
  • устойчивость к стрессам,
  • коммуникабельность,
  • способность к концентрации внимания,
  • хороший вестибулярный аппарат,
  • приятная внешность,
  • размер одежды не больше 46-го,
  • рост не ниже 165 см,
  • знание английского языка.

Карьерный рост для стюардессы может выглядеть следующим образом:

  • бортпроводник третьего класса,
  • второго класса,
  • первого класса,
  • бортпроводник-инструктор,
  • начальник соответствующей службы авиакомпании или аэропорта.

Какие учебные заведения готовят бортпроводниц

Курсы

Можно пройти конкурсный отбор, поступить и окончить специальные курсы, продолжительность обучения на которых составляет примерно 4-6 месяцев. Такие курсы могут существовать при различных авиакомпаниях. Что касается требований, то они могут отличаться, поэтому информацию об условиях поступления и обучения следует получать непосредственно на таких курсах.

Ссузы

Следует отметить, что непосредственно по специальности 100112.01 «Обслуживание на борту воздушного судна» обучение проводит лишь Санкт-Петербургское авиационно-транспортное училище гражданской авиации им. маршала А. Новикова.

Поступить на специальность бортпроводницы могут девушки с полным средним образованием. Для зачисления в училище необходимо предоставить сертификаты с результатами ЕГЭ по русскому языку и литературе. Также училище предлагает пройти вступительные испытания (по желанию абитуриента) по математике и русскому языку.

Информацию о дополнительных требованиях и документах вы можете найти непосредственно на сайте учебного заведения.

Вузы

Высшее образование, полученное в авиационном вузе, открывает перед выпускником более широкую перспективу в плане карьерного роста. Здесь речь идет о получении любой авиатехнической специальности, близкой к профессии бортпроводника. Перечень вступительных экзаменов в этом случае будет зависеть от выбранного факультета и, как правило, это будут математика и русский язык.

В России подготовкой стюардесс занимаются следующие учебные заведения:

  1. Санкт-Петербургское авиационно-транспортное училище гражданской авиации им. маршала А. Новикова.
  2. Московский государственный технический университет гражданской авиации (МГТУ ГА), в рамках которого действует факультет управления на воздушном транспорте. При университете существует коммерческая «Школа проводников», подготовка в которой основана на стандартах лучших авиакомпаний мира – Люфтганза, Австрийских авиалиний и т. д. В рамках обучения в «Школе проводников» возможно получить редкую специализацию в плане организации обслуживания VIР-пассажиров на чартерных рейсах и самолетах корпоративной авиации.
  3. Санкт-Петербургский государственный университет гражданской авиации.
  4. Авиационный учебный центр ЧУ ДПО «Школа бортпроводников», действующий на коммерческой основе. Центр имеет разветвленную сеть в городах России (Москва, Санкт-Петербург, Казань, Волгоград, Самара, Красноярск и Краснодар). «Школа бортпроводников» имеет несколько программ обучения:
  • первичная подготовка,
  • повышение квалификации,
  • переподготовка.

Федеральное государственное унитарное предприятие Росавиации «Учебно-тренировочный центр» в Санкт-Петербурге. На данном этапе предприятие переживает трансформацию в бюджетное образовательное заведение.

ᐅ Профессия стюардесса | Профессия бортпроводник

История профессии бортпроводника

Сначала должность стюард бортпроводник была исключительно мужской профессией, но в 1930 году работникам американской авиакомпании «Boeing Air Transit» пришла в голову мысль сделать стюардами молодых девушек. Они сочли, что их присутствие вселит в пассажиров спокойствие. Кроме того, первые стюардессы имели медицинское образование, что было не лишне для того уровня развития авиации. Первопроходцы профессии должны были быть не старше 25 лет, рост иметь не выше 160 см и весить не более 52 кг. Современные требования профессия бортпроводник предъявляет другие. Теперь в стюардессы берут девушек от 18 до 30-35 лет, ростом 165-175 см, с размером одежды до 48. Внешность стюардесса должна иметь симпатичную и располагающую, не иметь на лице и руках шрамов, татуировок и родинок, не носить экстравагантных причесок и украшений. Если ваша внешность не идеальна, а стать стюардессой хочется, можно попробовать это сделать. Иногда допускается отход от жестких стандартов.

Необходимость профессии бортпроводника

Имеет профессия бортпроводника плюсы и минусы, так же как и всякая другая. Что перевесит – каждый определяет для себя сам. Главное, что должно быть – чтобы свою работу бортпроводник делал с удовольствием, чтобы ему нравилось общаться с людьми и он излучал позитивные эмоции. Именно желание работать с людьми, пожалуй, одно из определяющих качеств для выбора профессии стюардесса. А профессия эта очень нужная.

Как работают стюардессы?

В перечень основных обязанностей стюардессы входит встреча пассажиров и помощь им в размещении на борту, обеспечение безопасности в полете соответствии с техникой безопасности авиаперевозок, раздача пассажирам еды и напитков, оказание первой медпомощи, поддержание порядка, пресечение действий пассажиров, нарушающих правила или морально-этические нормы. Кроме работы с людьми, есть еще много обязанностей, входящих в перечень того, чем занимается бортпроводник. Они проводят предполетную подготовку, проверяют работу внутренней связи, контролируют санитарное состояние салона, проверяют, чтобы там не было посторонних предметов, следят за показаниями температуры воздуха, влажности, атмосферного давления, проверяют укомплектованность средств спасения, принимают и размещают кухонный инвентарь. Работать так интенсивно и оперативно, как работают бортпроводники, сможет не каждый.

Плюсы и минусы работы стюардессой

В плюсы и минусы стюардессы можно равно отнести нерегламентированный график работы. Есть в этом романтика, но это и утомительно, так как жизнь проходит все время в пути. Стюардесса не знает, в каком месте земного шара окажется завтра. Для многих это безусловный плюс. Есть возможность посмотреть мир и неплохо на этом заработать.

В минусы работы бортпроводником можно занести серьезную нагрузку на организм. Стюардессы испытывают перегрузки, поэтому неизбежны профессиональные заболевания, такие как болезни вен, варикоз — работа что называется «на ногах», проблемы с сердечно-сосудистой системой – сказываются перепады давления, частые смены климатических и часовых поясов.

Возможности карьерного роста в профессии есть, но занести ли их в минусы стюардессы или в плюсы зависит от точки зрения, с какой стороны посмотреть. Конечно, если есть желание стать большим начальником, то нужно, скорее всего, выбирать другую профессию. Но и в рамках работы стюардессы есть разные уровни профессионального мастерства, повышая которое, стюардесса и повышает свои доходы. В целом, эта профессия подходит людям определенного склада, которые видят плюсы и минусы работы бортпроводником, и для них подходит именно такой образ жизни.

К положительным факторам можно отнести хорошую заработную плату, наличие полного соцпакета, различные льготы, такие как бесплатные авиабилеты, путевки, длительный отпуск (45 дней), ранний выход на пенсию (в 45 лет). Для профессии стюардесса плюсы еще и в том, что рабочая жизнь динамична и насыщена событиями.

Стюардесса — что нужно для поступления?

Для поступления на курсы нужно отправить свою заявку-резюме в отдел кадров авиакомпании, в которой вы хотите работать. Нужно соответствовать требованиям авиакомпании к внешности, иметь хорошее здоровье. Из школьной программы, какие предметы нужно сдавать на стюардессу можно назвать английский язык, он точно пригодится. Имеет дополнительную ценность при поступлении наличие высшего образования. В общем, не столь важно, какие предметы нужны на стюардессу. Главным образом, нужны ваши личные качества, всему остальному вас научат.

Профессия стюардесса какие предметы надо сдавать. Что нужно для поступления на стюардессу

Работа стюардессы овеяна ореолом романтики, но в то же время она очень и очень непростая. Однако, несмотря на все трудности, есть девушки, которые мечтают о карьере бортпроводницы. Страна Советов расскажет, как стать стюардессой.

Какие требования предъявляются к будущим стюардессам?

Профессия стюардессы — довольно «дискриминационная» в том плане, что требования предъявляются не только к знаниям и умениям кандидаток, но и к их внешности. Стать стюардессой может молодая девушка (возраст — от 18 до 27 лет) с приятной внешностью и ростом от 165 до 185 см.

Кроме этого, у будущей стюардессы не должно быть дефектов речи.

Стюардесса: что нужно для поступления

Еще одно необходимое условие — крепкое здоровье.

Что касается профессиональных навыков, в первую очередь важно знание английского языка, причем не на уровне «говорю со словарем — с людьми пока стесняюсь». Желательно, чтобы ваш английский был на уровне трех курсов вуза. Такого уровня знания языка позволяют достичь государственные двухгодичные языковые курсы. Знание других языков будет хорошим бонусом.

Что нужно, чтобы стать стюардессой в России

Чтобы стать стюардессой, кандидатка должна иметь гражданство той страны, в авиакомпаниях которой она собирается работать, и не иметь судимостей.

Где учат на стюардессу?

Чтобы стать стюардессой, не нужно пять лет учиться в вузе по выбранной специальности. Стюардесс обычно готовят на курсах при авиакомпаниях, набор на которые, как правило, происходит осенью или весной.

Работа стюардессой

Перед приемом на курсы вам нужно будет пройти собеседование, на котором оценят ваши внешние данные. Кроме этого, обязательно нужно пройти медкомиссию и психологическое тестирование — если у вас есть проблемы со здоровьем (физическим или психическим), стать стюардессой вам вряд ли удастся.

Продолжительность обучения на курсах зависит от конкретной авиакомпании, но обычно составляет около трех с половиной месяцев.

Обычно обучение на таких курсах платное, но платит за него та компания, на которую стюардесса будет работать по окончании курсов. На стоимость обучения влияет тип самолета, на котором будет работать стюардесса, а также направления, на которых она будет работать (отечественные или зарубежные).

Что должна знать и уметь стюардесса?

Обучение делится на теоретическую и практическую части. Стюардесса должна разбираться в типах самолетов (бортпроводник может летать не более чем на четырех типах самолетов) и технике безопасности полетов, оказывать первую медицинскую помощь и правильно вести себя в чрезвычайных ситуациях. Всему этому учат на теоретических занятиях.

Практические занятия включают в себя отработку действий в чрезвычайных ситуациях (эвакуация на сушу или воду, пожар на борту). Кстати, при пожаре, к примеру, задача проводника — подавить панику и обеспечить эвакуацию пассажиров за 90 секунд. Не так уж просто, да?

Усвоение каждой учебной дисциплины проверяется экзаменом, имеющим вид теста или опроса.

Важно!
Если по окончании курсов вы хотите получить свидетельство международного образца, вам придется проходить обучение на иностранных тренажерах. Если ваш учебный центр не предоставляет такую возможность, вполне вероятно, что придется ехать за границу. Поэтому вам необходим загранпаспорт.

Чтобы стать стюардессой, прохождения курсов недостаточно. Вам будет нужно сдать экзамен и отлетать вместе с инструктором тридцать учебных часов. Если все пройдет успешно, вам выдадут сертификат, удостоверяющий, что вы теперь бортпроводник третьего класса.

У бортпроводника второго класса должно быть «за плечами» 2000 часов, а у первого — 3000 часов полета.

Особенности профессии бортпроводницы

По санитарным нормам нельзя летать более 77 часов в месяц. Путем нехитрых расчетов можно понять, что для того, чтобы стать стюардессой второго класса, нужно отработать больше двух лет. Количество проведенных в воздухе часов и класс стюардессы влияют на ее заработную плату.

Если вы летаете на международных рейсах, в дополнение к окладу вам будут выплачивать суточные в стране пребывания.

Но не забывайте, что работа стюардессы очень непростая: напряженный график, стрессы, физические и эмоциональные нагрузки — все это подрывает здоровье. Именно поэтому стюардессам полагается длинный отпуск, а на пенсию они выходят достаточно рано.

Так что, прежде чем стать стюардессой, подумайте: готовы ли вы выдержать такие нагрузки и ответственность за жизнь и здоровье пассажиров? Записываться на курсы стюардесс стоит лишь после того, как вы взвесили все «за» и «против» и решили, что игра стоит свеч.

Одна из самых желанных профессий для девушки является профессия стюардессы. Как стать стюардессой
многие девушки мечтают уже с юных школьных лет. Но некоторые так и не решаются ее попробовать. Иногда проблема в том, что они просто не уверены, подойдут ли, и не знают, с чего начать.

А начать нужно с того, чтобы познакомиться с профессией и четко представлять себе все позитивные и негативные моменты. Самое важное, что следует понять, что бортпроводница отвечает за безопасность и комфорт пассажиров. Профессия стюардессы требует постоянного общения с людьми разного толка. Но в случае опасных ситуаций, она должна оказать помощь каждому.

Плюсы и минусы профессии

Чем обычно привлекает профессия стюардессы, так это возможность побывать в разных странах. В среднем за месяц каждая . Конечно, не каждый из них оканчивается в новой для нее стране, но кто еще сможет с легкостью посетить несколько стран в месяц?

Многие девушки мечтают стать стюардессой
, чтобы познакомиться с богатым бизнес-меном и выйти за него замуж. Действительно, некоторые из них настолько часто летают самолетами, что чувствуют там себя, как дома. Но чтобы познакомиться с ними, надо обслуживать бизнес-клас.

Весомый плюc, который имеет профессия стюардессы – высокая оплачиваемость. Если на отечественных авиалиниях можно зарабатывать до 1,5 тыс. евро в месяц, то, например, на арабских авиалиниях – до 3,5 тыс. евро. К тому же авиакомпания представляет существенные льготы для семьи – оплата детского сада, путевки, бесплатный перелет раз в год и т.д.

Плюсом можно назвать рани выход на пенсию – 45 лет. Но на самом деле это следствие тех минусов, которые таит профессия. Если хотите стать стюардессой, будьте готовы постоянно находиться на ногах. На здоровье также негативно сказываются постоянные иногда резкие смены часовых поясов и климатов.

Мало кто говорит, но за один небольшой стюардесса получает радиационное облучение, как при сеансе флюорографии. Его рекомендуют делать не чаще двух раз в год, а у стюардессы вылетов в месяц, как мы помним, более 20. Не удивительно, что у многих из них возникают проблемы со здоровьем.

Чтобы стать стюардессой
, надо быть готовой к серьезным психическим нагрузкам. Не всегда в самолет садятся серьезные бизнесмены. Часто можно встретить неадекватных пассажиров, которые смогут позволять себе всякие вольности. А бортпроводнице при этом надо сохранять спокойствие и выдержку.

Разочарование ждет и тех, кто решил стать стюардессой ради путешествий. Чаще всего они будут ограничиваться аэропортами. А в некоторых случаях у экипажа даже нет возможности выйти с самолета перед следующим полетом.

Карьерный рост тоже невысок: три класса профессии и должность инструктора – вот максимум, на который может рассчитывать стюардесса.

Требования к стюардессам

Сегодня требования к стюардессам немного мягче, чем были в начале развития гражданской авиации, но все-таки они есть. Прежде всего, возрастные ограничения. В стюардессы берут не младше 18, а иногда не младше 21 года. Вторая планка колеблется от 26 до 30 лет в зависимости от требований конкретной авиакомпании.

Внешность не обязательно должна быть модельной, но как минимум приятной. Недопустимо наличие на видных местах пирсинга и татуировок, а также крупных родинок и шрамов. Вес должен соответствовать росту, а вот рост должен быть не меньше 160 и не больше 180 см. Бортпроводник должен суметь дотянуться до аварийно-спасательного оборудования. Поэтому каждый кандидат проходит тест: дотянуться рукой до отметки 212 см. При слишком высоком росте девушке придется постоянно нагибаться.

Знание английского языка не ниже уровня intermediate – это обязательное условие. Речь должна быть четкой, понятной. Также обязательно высшее образование. Преимущества имеют гуманитарные направления и медицина. Но желательно не выше уровня магистратуры. Аспирантки могут получить отказ на основании слишком высокой квалификации.

И последнее, что нужно, чтобы стать стюардессой
– пройти собеседование в понравившейся вам авиакомпании. На него обязательно надо приходить, соблюдая строгий дресс-код: белая блузка, юбка ниже колен, закрытые туфли, колготки независимо от времени года, волосы собраны в хвост или ракушку.

Если вы пришли в конкретную авиакомпанию, она предоставит бесплатные двух-трехмесячные курсы, но в них обычно высокий конкурс и искать работу придется самостоятельно. Можно закончить частные платные, по окончанию которых вам могут предоставить работу.

Перед курсами придется пройти собеседование с психологическим тестом. Главная его задача – проверить вас на адекватность и стрессоустойчивость. Смоделируйте возможные ситуации в салоне самолета и подумайте, как бы вы их разрешили. Подумайте, почему вы выбрали именно эту компанию.

Во время обучения рассказывают об устройстве и технических характеристиках судов, правилам пользования спасательным оборудованием, оказании психологической и медицинской помощи, разрешении конфликтных ситуаций. Затем проходит практика на манекенах и тренажерах, после чего надо отлетать минимум 30 часов в качестве стажировки.

Если курсы были при авиакомпании, вопрос, как стать стюардессой
, решается сам собой – вы три года должны будете отработать на нее.

Это основные подводные камни, которые таит профессия стюардессы. Как стать стюардессой – дело не сложное.

Когда мы говорим о стюардессе, то образ рисует перед глазами очаровательную девушку, миниатюрную, но в то же время смелую, в синем пиджаке и красивом галстуке. Она встречает нас около самолета, незаметно старается делать наш полет в небе максимально комфортным, а потом, с такой же загадочно-манящей улыбкой, что и при заходе на трап, провожает нас.

Любая из девушек хоть когда-нибудь мечтала стать стюардессой, хозяйкой большого белоснежного лайнера, находящейся все время под прицелом восхищенных взглядов.

Некоторое время тому назад в обязанности стюардесс входило не только обслуживание пассажиров на борту во время полета, но и поддержание «внешнего вида» самолета (заправка, контроль за его отгоном в ангар и пр.). Если учесть, что к фигуре стюардессе в те времена была гораздо строже (вес ее не должен был превышать 45 кг), то можно только представить, насколько нелегок был труб бортпроводниц в прежние времена.

Для того, чтобы сейчас примерить на себя образ небесной королевы, необходимо несколько предпосылок. Во-первых, возраст будущей стюардессы не должен превышать 30 лет. В этом случае речь идет именно о возрасте начала карьера, так как, зарекомендовав себя безупречной работой и отличной формы и внешнего вида, вы можете работать на этом поприще и гораздо дольше. Во-вторых, рост стюардессы не должен быть выше 175 см и не ниже 165 см. Кроме того, такого рода профессия полностью исключает наличие каких-либо нарушений со стороны здоровья, ведь она связана с постоянными изменениями климатических условий, давления, часовых поясов. Очень важно в непродолжительные перерывы между рейсами суметь восстановиться к новому полету.

Далее следует отметить уровень интеллектуального развития будущей стюардессы. Так, например, крупные авиаперевозчики все чаще и чаще в число выставляют и наличие высшего образования у воздушного персонала, в том числе и бортпроводников. Кроме того, необходимо знание английского языка, при чем это относится не только к международным полетам, так как на любом рейсе может находиться иностранец, что требует полного отсутствия языкового барьера.

Если все эти требования вас не пугают, то далее, вам необходимо будет пройти собеседование, представляющее собой своеобразный отбор для будущего обучения на курсах стюардесс. Тут вам предоставляется шанс показать себя во всей красе — акцент делается на правильно поставленную речь, умение не растеряться при большом количестве окружающих и стрессоустойчивость. Не питайте слишком много иллюзий — так как по статистике с этим этапом справляются не более 30% от всего числа претендентов. Пройдя медицинскую комиссию, вас ждет обучение в школе стюардесс. Такие школы существуют на базе крупных авиакомпании, которых стремятся обучить своих будущих работников, максимально учитывая все свои особенности. Срок обучения, составляющий от 2,5 до 6 месяцев, представляет собой теоретический и практический курсы, на которых вы узнаете и интересного: начиная от строения самолета и способах оказания первой медицинской помощи в различных экстренных ситуациях, закачивания максимально приближенными к реальности учениями, направленными на спасение пассажиров при экстренной посадке лайнера, например, на воду.

По результатам обучения будет проводиться экзамен, успешная сдача которого дает вам право на присвоение новой профессии — бортпроводник 3-го класса. Если вы учились бесплатно на базе определенной авиакомпании, то, скорее всего, с вами будет заключен контракт, обязывающий на протяжении нескольких лет отработать на рейсах именно этой авиакомпании.

Налетав не менее 2000 летных часов (а это несколько лет упорной работы, при условии ежемесячной нормы в 77 летных часов), бортпроводнице присваивается 2-ой класс. Такие специалисты уже более востребованы, и, как правило, начинают летать на международные направления. Еще 1000 часов налета дает право стюардессе получить 1-ый класс по квалификации.
Это удивительно романтичная и «воздушная» работа таит в себе как много положительных аспектов, таких, как: стабильная заработная плата и командировочные, возможность посмотреть страны и континенты, продолжительный отпуск (45 календарных дней), сокращение пенсионного возраста на 10 лет в связи с тяжелым характером работ, так и огромное количество сложностей в виде отрицательного воздействия проникающей радиации на большой высоте, смены артериального давления, и постоянного отсутствия дома с семьей.

Чтобы решиться стать стюардессой нужно быть отъявленным романтиком, авантюристом, и, конечно же, любить небо, высоту и самолеты. Все это дает огромный потенциал и стремления, обязательно став залогом успеха в развитии на поприще непростой, но от этого не менее любимой профессии.

Данная профессия привлекает многих девушек, в первую очередь, своей романтичностью. Правда, им следует знать, что их ожидает и в чем заключается особенность работы. Давайте разберемся сложно ли стать стюардессой, и какими навыками для этого необходимо обладать.

Что нужно, чтобы стать стюардессой?

  1. Для различных авиакомпаний требования к возрасту могут отличаться. В среднем он колеблется от 18 до 30 лет. Стюардессы бизнес-авиации могут строить свою карьеру до 40 лет. Рост будущей стюардессы должен составлять не менее 160 см. При этом девушка должна обладать приятной внешностью и не иметь серьезных физических недостатков. Она представляет лицо компании, поэтому шрамы, тату и крупные родинки недопустимы.
  2. Очень важно иметь крепкое здоровье. Профессия предполагает очень напряженный график, поэтому люди со слабыми нервами могут просто не выдержать. Это работа, на которую нужно решиться и осознать образ жизни, который придется вести: постоянная смена поясов, режима работы и климата. Перед поступлением на работу потенциальная стюардесса приносит справку от медицинской комиссии.
  3. На сегодняшний день владение иностранным языком является обязательным для каждой мечтающей заполучить такую должность. В связи с этим, многих интересует вопрос, как стать стюардессой без знания английского языка. Так, некоторые компании принимают на работу девушек со средним знанием английского. Но в этом случае совершить полет на международных рейсах точно не получится.
  4. Наличие высшего образования также может повысить возможность желанного трудоустройства. Приветствуется опыт в сфере обслуживания, продаж, работы с людьми и в условиях .

Как стать стюардессой?

Будущая стюардесса должна пройти специальную подготовку. Существует платное и бесплатное обучение. Многие университеты обучают стюардесс на платной основе. После окончания факультета, девушка может выбрать авиакомпанию и попытать свои силы. Есть возможность пойти бесплатные курсы и даже быть в списке стипендиатов. В этом случае ваши шансы на получение желанной должности повысятся в разы.

Многие авиакомпании проводят набор на курсы стюардесс каждую осень и весну. Для них предпочтительнее взять на работу специалиста, которого обучили инструктора компании.

Конкурс на подобное обучение будет очень большим. Программа длится три месяца. После их прохождения от авиакомпании вы получаете гарантированное трудоустройство.

Как стать стюардессой международных рейсов?

После окончания дисциплины необходимо пройти специальный экзамен. Далее — отлетать 30 учебных часов с инструктором. Затем получите сертификат бортпроводника третьего класса. Чтобы повысить класс до второго, необходимо отлетать 2000 часов, а до первого – 3000. Максимум, который может быть в месяц, составляет 77 часов.

Заработная плата зависит от отработанных часов и класса. Если вы будете летать на международных рейсах, то получите дополнительные комиссионные в странах пребывания.

Теперь вы знаете, что надо, чтобы стать стюардессой. Требования являются достаточно жесткими. Если вы планируете связать свою жизнь именно с этой работой, хорошо подготовьтесь и пообщайтесь с ее представителями. Они лучше всех подскажут вам, как лучше поступить и расскажут обо всех издержках профессии.

Если верить глянцевым журналам, то каждая девочка хочет стать моделью, певицей или актрисой. Однако практика показывает, что это не совсем так. Многих девушек манит совсем не блеск софитов, модные показы и мировые подиумы, а романтика неба, частные путешествия и стильная красивая форма стюардессы. Не последнюю роль при этом играет не только престиж данной профессии, но и достаточно высокие зарплаты бортпроводниц.

Если верить глянцевым журналам, то каждая девочка хочет стать моделью, певицей или . Однако практика показывает, что это не совсем так. Многих девушек манит совсем не блеск софитов, модные показы и мировые подиумы, а романтика неба, частные путешествия и стильная красивая форма стюардессы
. Не последнюю роль при этом играет не только престиж данной профессии, но и достаточно высокие зарплаты бортпроводниц.

Но так ли прекрасна профессия стюардессы, как это кажется с первого взгляда? Действительно ли работа бортпроводницы – это сплошной праздник и феерия незабываемых впечатлений? На самом деле профессиональная деятельность «небесных ангелов» (именно так иногда называют стюардесс) имеет целый ряд особенностей, из-за которых эту профессию можно назвать не только интересной, но и невероятно тяжелой. А вот что это за особенности вы узнаете в рамках данной статьи.

Кто такая стюардесса?

бортпроводница
) – специалист рядового состава воздушных судов и член кабинного экипажа, обслуживающий пассажиров и отвечающий за их безопасность. Поскольку стюардессы (и стюарды) являются своего рода «лицом» авиакомпании в ним предъявляются повышенные требования с точки зрения внешних и физических данных: для девушек – 42-48 размер одежды, рост 160-175 см; для юношей – 46-54 размер одежды, рост 170-185; привлекательная внешность, приятный голос, возраст до 30 лет.

Название профессии произошло от английского steward (управляющий), из чего можно сделать вывод, что стюардессы выступают в качестве управляющего салоном самолета. В какой-то мере так и есть, поскольку на время полета именно бортпроводницы являются «хозяйками» салона, принимающих гостей – пассажиров. Официальной датой появления профессии стюардессы
считается 1930 год, когда авиакомпания «Боинг» впервые наняла девушек-бортпроводниц (до этого ). Отметим, что первые стюардессы не только обслуживали пассажиров, но и взвешивали багаж и пассажиров, убирали в салоне после окончания полета, помогали заправлять самолет и закатывать его на стоянку.

Современным бортпроводницам, к счастью, ничего подобного делать не нужно. Перечень их обязанностей ограничивается исключительно обслуживанием экипажа самолета и пассажиров. Стюардессы встречают и размещают пассажиров на борту, разъясняют правила поведения на воздушном судне и осуществляют контроль за их выполнением, рассказывают о том, как нужно себя вести в случае непредвиденных ситуациях и при необходимости оказывают первую медицинскую помощь, разносят обеды и прохладительные напитки, проверяют комплектность аварийно-спасательных средств, контролируют санитарное состояние самолета.

Какими личностными качествами должна обладать стюардесса?

Как можно догадаться, работа стюардессы
напрямую связана с общением с самыми разными людьми, поэтому «небесные ангелы», прежде всего, должны быть вежливыми, коммуникабельными и уравновешенными. Кроме того, перечень личностных качеств, которыми должна обладать стюардесса, включает в себя:

Также стюардесса должна владеть как минимум одним иностранным языком, знать основы социальной психологии, иметь навыки обращения с аварийно-спасательным оборудованием и сервисного обслуживания экипажа и пассажиров.

Преимущества профессии стюардессы

Не сложно догадаться, что основное преимущество профессии стюардессы
заключается в особой атмосфере романтики, которая окружает не только место работы бортпроводницы, но и всю ее профессиональную деятельность. Яркие эмоции, незабываемые впечатления, новые встречи и жизнь среди облаков – все это является неотъемлемой частью работы стюардессы.

Немаловажен также и тот факт, что «небесные ангелы» имеют возможность не только (и, заметьте, получать за это вполне высокую заработную плату), но и покупать себе и своим родственникам модные и качественные вещи по европейским ценам. Согласитесь, что для молодых девушек это преимущество данной профессии может стать решающим.

Стоит сказать и о том, что профессиональные обязанности стюардесс накладывают определенный отпечаток на отношение бортпроводниц к себе. Представительницы этой профессии настолько привыкают всегда поддерживать безупречный внешний вид и сохранять невозмутимость даже в самых сложных ситуациях, что и в повседневной жизни непроизвольно придерживаются этих привычек. А это очень сильно помогает им как в личной жизни, так и в построении карьеры в будущем, когда профессия бортпроводницы станет для них недоступной.

Недостатки профессии стюардессы

Несмотря на то, что с первого взгляда работа стюардессы кажется пределом мечтаний, состоящим из одних преимуществ, имеются в ней и недостатки. И основным недостатком профессии стюардессы
можно назвать жесткие возрастные ограничения. Очень редко «небесным ангелом» становится женщина старше 30 лет. Мало того, даже опытные стюардессы, обладающие превосходным послужным списком, после 30 лет вынуждены выходить на «пенсию», поскольку руководство практически всех авиакомпаний уверено, что только молодые девушки могут оказывать нужное воздействие на пассажиров.

Теперь поговорим о путешествиях по всему миру. Да, стюардессы имеют возможность посещать самые разные уголки нашей планеты. Но посещать, это не означает осматривать достопримечательности и знакомиться с культурой других народов. Как правило, рейсы авиакомпании в одну и другую сторону выполняются с интервалом в 2-3 часа, поэтому стюардессы элементарно не успевают не то что осмотреть достопримечательности, но и просто прогуляться по окрестностям отеля, в котором они отдыхают между вылетами.

Нельзя не сказать и о достаточно непростых условиях труда:

  • во-первых, в каждом полете могут встретиться неприятные пассажиры, которые хамят, скандалят и относятся к стюардессам, как к обслуживающему персоналу. Но как бы неприятен не был пассажир, бортпроводницы должны всегда улыбаться, и спокойно реагировать на агрессию;
  • во-вторых, отправляясь в очередной рейс, члены экипажа самолета, в том числе и стюардессы, переживают не только за безопасность пассажиров, но и за собственную жизнь. Ведь самолет относится к транспорту повышенной опасности, технические неполадки которого могут привести к необратимым последствиям;
  • в-третьих, частые смены часовых поясов, перепады давления, шум, вибрации и излучения оказывают негативное влияние на здоровье бортпроводниц, из-за чего возникают такие проблемы, как варикозное расширение вен, гинекологические заболевания, невроз, синдром хронической усталости, бессонница и заболевания опорно-двигательного аппарата.

Где можно получить профессию стюардессы?

Чтобы получить профессию стюардессы
совсем необязательно поступать в профильное высшее учебное заведение. Достаточно пройти собеседование в авиакомпании, медицинскую комиссию и подготовительные курсы, которые включают в себя как теоретическую, так и практическую части. Однако нужно понимать, что работа стюардессы требует огромных знаний: начиная от оказания медицинской помощи, до психологических основ ведения переговоров с террористами. Поэтому претендентке на должность стюардессы нужно, как минимум, иметь способность к самообразованию. А еще лучше, если бортпроводница будет совмещать свою работу с заочным обучением в одном из лучших авиационных ВУЗов России
, к которым можно отнести.

Что нужно для поступления на стюардессу и где есть обучение?

Автор СветланаВремя чтения 5 мин.Опубликовано

Сразу стоит отметить, что стюардесса – очень интересная и увлекательная профессия, и именно поэтому она привлекает многих девушек. Ниже во всех подробностях эксперты расскажут об основных шагах, которые помогут добиться поставленной цели – отправиться в небо в качестве стюардессы.

Главные требования к стюардессе

Различные компании-перевозчики предусматривают к своим сотрудницам ряд требований, которым они обязаны соответствовать.

Итак, кандидат должен входить в следующие условные рамки:

  1. Возрастная категория: 18-26 лет.
  2. Наличие среднего/среднетехнического либо высшего образования (предпочтение будет отдаваться последнему варианту).
  3. Отменное состояние здоровья, особенно это касается зрения, давления и различных анализов.
  4. Соответствие роста: 158-190 см. Основное требование – это возможность доставать до верхней полки, находящейся на высоте 2,12 м. Соответственно, бортпроводница низкого роста не сможет этого сделать, а, наоборот, высокого – сможет, но регулярно будет нагибаться, что тоже не вариант.
  5. Наличие красивой фигуры, правильное соотношение роста и веса. Обычно для девушек установлен размер одежды в качестве приемлемого – 48.
  6. Полное отсутствие у бортпроводницы какого-либо пирсинга и всевозможных татуировок, шрамов на лице, руках.
  7. Умение хорошо плавать. Когда курсы будут пройдены, претендующая девушка должна сдать экзамен, на котором следует преодолеть расстояние в 25 метров.
  8. Отсутствие любых видов судимости.
  9. Наличие загранпаспорта в действующем состоянии.
  10. Наличие опыта работы с клиентами, их обслуживание приветствуется.
  11. Владение английским языком в устной и письменной форме на хорошем уровне. Знание других языков является дополнительным бонусом при трудоустройстве.
  12. Характер отвечает следующим чертам:
    • отсутствие дефектов речи;
    • коммуникабельность;
    • адекватность;
    • стрессоустойчивость;
    • спокойствие.

Читайте также: Куда в Беларуси поступить после 9 класса

Куда следует обращаться

Итак, со списком основных требований эксперты читателей уже ознакомили. Теперь необходимо разобраться с тем, что следует делать, чтобы стать стюардессой.

Конечно же, в первую очередь нужно четко определиться с тем, в какую авиакомпанию страны возникло желание попасть. Эксперты советуют не зацикливаться на одной, ведь можно выбрать примерно 4-5, чтобы в последующем иметь возможность выбирать лучший вариант.

Определившись с компаниями, необходимо заняться изучением их требований, режимов работы, которых бывает несколько:

  • перевозки на региональном уровне;
  • чартерные перевозки;
  • регулярные перевозки;
  • перевозки по бюджетным линиям.

Теперь необходимо правильно составить свое резюме и искать на сайтах перевозчиков свежую информацию относительно свободных вакансий.

Эксперты обращают внимание, что к резюме в обязательном порядке следует прикладывать личную фотографию, на которой будет хорошо видна фигура и лицо. Фото желательно сделать отдельное для данного случая, постараться выглядеть на нем аналогично профессиональной стюардессе:

  • улыбка должна быть доброжелательной;
  • минимальное присутствие макияжа;
  • деловой стиль одежды;
  • открытость.

Не стоит прикреплять фотокарточки, на которых претендентка на должность стюардессы присутствует в компании других лиц и в непонятной ситуации. Если все будет сделано правильно, то наверняка данное резюме заинтересует отдел кадров и его автор будет приглашена на собеседование.

Как вести себя на собеседовании

Собеседование является прекрасной возможность зарекомендовать себя с самой лучшей стороны. Одеваясь, обязательно следует отдать предпочтение деловому стилю одежды. Прическу сделать простую и практичную, маникюр – классический. Во время прохождения собеседования не нужно забывать улыбаться – это сыграет большую роль.

Часто на собеседованиях искусственно создаются стрессовые ситуации, из которых необходимо будет достойно выйти. Здесь ни в коем случае нельзя нервничать, поддаваться на провокации и тому подобное. Благодаря специальным тестам испытуемая девушка проверяется на скорость мышления, реакцию, адекватность, умение вести себя в обществе.

Эксперты рекомендуют предварительно изучить историю той или иной компании-перевозчика, а именно, по каким маршрутам она работает, какие использует самолеты и тому подобное. Это непременно окажет положительное действие на собеседников.

Никуда не деться от вопросов типа «Почему вы желаете работать именно в нашей компании?», «Что повлияло на ваше желание стать стюардессой». Лучше заранее подготовиться и придумать логические хорошие ответы.

Если после собеседования последовал отказ, расстраиваться не стоит, так как зачастую на одно место у толкового перевозчика приходится порядка 12 человек.

Чему учат на курсах

Обучение можно разделить на две группы:

  1. Практическая часть.
  2. Теоретическая часть.

Основная часть придется, конечно же, на теорию, где будут раскрыты основные темы, такие как:

  • виды самолетов;
  • устройство самолетов;
  • характеристика самолетов;
  • правила решения конфликтных ситуаций на борту самолета;
  • правильное применение спасательного оборудования;
  • оказание медицинской помощи;
  • принятие родов.

Обучение по установленному стандарту проходит в соответствии с данной программой:

  1. Аварийно-спасательный комплекс работ. Раскрываются вопросы относительно того правильно проводится эвакуация пассажиров, наведение спокойствия и порядка на борту, выбивание или открытие заклинившей двери.
  2. Основы водной подготовки. Здесь раскрываются темы спасения пассажиров, если самолет приземлился в воду, организации эвакуации, методов выживания в открытом море.
  3. Основы нанесения правильного визажа. Здесь будет затронута тема создания делового и привлекательного образа.
  4. Подготовка английского языка в экспресс-режиме.
  5. Медицинская помощь в полном ее объеме.
  6. Основы сервиса (умение обслуживать пассажиров на высоком уровне).

Читайте также: Какие предметы сдавать для поступления на фотографа

Многим кажется, что стюардессы – это в некотором роде официантки, однако это совсем не так. Именно на бортпроводницах лежит 100%-ная ответственность за поведение пассажиров в салоне. По этой причине девушкам-стюардессам нужно быть готовыми к тому, что иногда придется успокаивать слишком заносчивых и наглых туристов, приводить в чувство выпивших, бесконечно отвечать на множество одинаковых вопросов, а также потакать практически всем желаниям и прихотям пассажиров. Стюардесса является лицом компании, в ее силах решить любые стрессовые ситуации, а также оказывать помощь пилотам.

Практическая часть обучения проходит за тренажерами, которые способны точно сымитировать салон самолета, процесс взлета, посадки, колебаний, различное поведение пассажиров. При успешном прохождении обучения и сдаче экзаменов стюардессе следует отлетать около 30 часов на самолетах в качестве стажировки, и тогда в ее трудовую книжку будет сделана соответствующая запись.

В рамках нашего сайта действует специальное предложение: вы можете воспользоваться консультацией нашего корпоративного юриста совершенно бесплатно. Все необходимо сделать — это оставить ваш вопрос в форме ниже.

Как стать стюардессой?

Работа стюардессы овеяна ореолом романтики, но в то же время она очень и очень непростая. Однако, несмотря на все трудности, есть девушки, которые мечтают о карьере бортпроводницы. Страна Советов расскажет, как стать стюардессой.

Какие требования предъявляются к будущим стюардессам?

Профессия стюардессы — довольно «дискриминационная» в том плане, что требования предъявляются не только к знаниям и умениям кандидаток, но и к их внешности. Стать стюардессой может молодая девушка (возраст — от 18 до 27 лет) с приятной внешностью и ростом от 165 до 185 см.

Кроме этого, у будущей стюардессы не должно быть дефектов речи.

Стюардесса: что нужно для поступления

Еще одно необходимое условие — крепкое здоровье.

Что касается профессиональных навыков, в первую очередь важно знание английского языка, причем не на уровне «говорю со словарем — с людьми пока стесняюсь». Желательно, чтобы ваш английский был на уровне трех курсов вуза. Такого уровня знания языка позволяют достичь государственные двухгодичные языковые курсы. Знание других языков будет хорошим бонусом.

Что нужно, чтобы стать стюардессой в России

Чтобы стать стюардессой, кандидатка должна иметь гражданство той страны, в авиакомпаниях которой она собирается работать, и не иметь судимостей.


Где учат на стюардессу?

Чтобы стать стюардессой, не нужно пять лет учиться в вузе по выбранной специальности. Стюардесс обычно готовят на курсах при авиакомпаниях, набор на которые, как правило, происходит осенью или весной.

Работа стюардессой

Перед приемом на курсы вам нужно будет пройти собеседование, на котором оценят ваши внешние данные. Кроме этого, обязательно нужно пройти медкомиссию и психологическое тестирование — если у вас есть проблемы со здоровьем (физическим или психическим), стать стюардессой вам вряд ли удастся.

Продолжительность обучения на курсах зависит от конкретной авиакомпании, но обычно составляет около трех с половиной месяцев.

Обычно обучение на таких курсах платное, но платит за него та компания, на которую стюардесса будет работать по окончании курсов. На стоимость обучения влияет тип самолета, на котором будет работать стюардесса, а также направления, на которых она будет работать (отечественные или зарубежные).


Что должна знать и уметь стюардесса?

Обучение делится на теоретическую и практическую части. Стюардесса должна разбираться в типах самолетов (бортпроводник может летать не более чем на четырех типах самолетов) и технике безопасности полетов, оказывать первую медицинскую помощь и правильно вести себя в чрезвычайных ситуациях. Всему этому учат на теоретических занятиях.

Практические занятия включают в себя отработку действий в чрезвычайных ситуациях (эвакуация на сушу или воду, пожар на борту). Кстати, при пожаре, к примеру, задача проводника — подавить панику и обеспечить эвакуацию пассажиров за 90 секунд. Не так уж просто, да?

Усвоение каждой учебной дисциплины проверяется экзаменом, имеющим вид теста или опроса.

Важно! Если по окончании курсов вы хотите получить свидетельство международного образца, вам придется проходить обучение на иностранных тренажерах. Если ваш учебный центр не предоставляет такую возможность, вполне вероятно, что придется ехать за границу. Поэтому вам необходим загранпаспорт.

Чтобы стать стюардессой, прохождения курсов недостаточно. Вам будет нужно сдать экзамен и отлетать вместе с инструктором тридцать учебных часов. Если все пройдет успешно, вам выдадут сертификат, удостоверяющий, что вы теперь бортпроводник третьего класса.

У бортпроводника второго класса должно быть «за плечами» 2000 часов, а у первого — 3000 часов полета.


Особенности профессии бортпроводницы

По санитарным нормам нельзя летать более 77 часов в месяц. Путем нехитрых расчетов можно понять, что для того, чтобы стать стюардессой второго класса, нужно отработать больше двух лет. Количество проведенных в воздухе часов и класс стюардессы влияют на ее заработную плату.

Если вы летаете на международных рейсах, в дополнение к окладу вам будут выплачивать суточные в стране пребывания.

Но не забывайте, что работа стюардессы очень непростая: напряженный график, стрессы, физические и эмоциональные нагрузки — все это подрывает здоровье. Именно поэтому стюардессам полагается длинный отпуск, а на пенсию они выходят достаточно рано.

Так что, прежде чем стать стюардессой, подумайте: готовы ли вы выдержать такие нагрузки и ответственность за жизнь и здоровье пассажиров? Записываться на курсы стюардесс стоит лишь после того, как вы взвесили все «за» и «против» и решили, что игра стоит свеч.

14 вопросов о профессии бортпроводника

О работе бортпроводников говорят разное: что берут только моделей, что невозможно пройти сложнейший отбор, что стресса хоть отбавляй (последнее, пожалуй, правда). Мы решили разобраться и порасспрашивали о профессии опытную стюардессу Анастасию Сытник.

1. Почему и как вы выбрали эту профессию?

До работы бортпроводницей я была помощником флориста в мастерской. Еще за год до того, как я пришла в авиацию, моя бабушка рассказала мне о внучке своей знакомой — та работала стюардессой и с восторгом описывала свою прекрасную профессию.

Тогда и я об этом задумалась и пришла к выводу, что это был бы полезный опыт для любого человека. Позже мои друзья стали присылать мне вакансии, которые были открыты в Киеве, хотя о моем желании тогда еще не знали. Затем я прошла собеседование, медосмотры, учебу, экзамены, стажерские полеты — и вуаля 🙂


2. Как проходит отбор на должность бортпроводника?

На собеседовании присутствует комиссия из 3-4 человек. Отбор состоит из четырех этапов.

  • Индивидуальное собеседование, на котором нужно рассказать о себе и отвечать на вопросы. Могут попросить резко перейти на другой язык общения, задать неожиданные вопросы для проверки знаний географии и общей эрудиции.
  • Групповое собеседование. Тех, кто прошел первый этап (остается примерно 20 из 40 людей), распределяют на группы и дают по 2 задания для каждой на разных языках.
  • Проверка знаний английского в устной форме.
  • Психологический тест.

В EnglishDom знают, как учить его эффективно — онлайн и индивидуально с преподавателем. Новичкам до 3-х уроков в подарок.

Детали

3. Что касается роста, внешности, лишнего веса, возраста — все действительно строго?

Бортпроводникам приходится работать в ограниченном пространстве самолета — этим и обусловлены все требования. В разных авиакомпаниях требования варьируются, но в среднем рост должен быть 164-170 см для женщин и 170-175 см для мужчин. Это нужно для того, чтобы справляться с багажными полками.

Вес рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус 100. Нужно понимать, что может потребоваться быстро передвигаться по салону самолета, что возможны столкновения с пассажирами и нужно с легкостью разминуться, поэтому предпочтение и отдают стройным людям.

Также недопустимы шрамы на видных местах и татуировки. Даже родинки могут попросить удалить. Если готов распрощаться с татуировками, улучшить зрение или выровнять зубы, то дают шанс прийти еще раз. Возраст — до 27 лет, хотя работать можно до 45 лет и дольше.

4. Какие требования к бортпроводникам? К чему стоит быть готовым?

В первую очередь нужно понимать, что это нелегкая работа — физически и морально. Нужно работать с большим количеством самых разных людей. Без любви к ним тут не обойтись 🙂

Нужно уметь не принимать близко к сердцу то, что происходит на борту. Иногда человек приходит на борт раздраженный. Причин может быть уйма: что-то пошло не так дома, на стойке регистрации, не нашел с кем-то общий язык и т.д. И крайним звеном в этой цепочке очень часто становится бортпроводник. И приходится просто выслушивать негодование по поводу чего угодно и сохранять спокойствие.  

Также нет четкого графика работы, к этому тоже нужно быть готовым. Можно улететь рано, встав в 5 утра. А можно и в полночь — тут спасет умение спать днем. Еще нужно быть пунктуальным, стрессоустойчивым, вежливым и внимательным к мелочам.

Но самое главное — здоровье. На медосмотре нас проверяют с головы до ног. Если есть какие-то проблемы, особенно с ухо-горло-носом, то вероятность не пройти осмотр очень высока. Например, если носовая перегородка неровная или есть гайморит, то в полете будет сильно закладывать уши, а могут и вовсе лопнуть барабанные перепонки.

5. Кому точно не подойдет эта профессия?

Очень эмоциональным людям, медлительным и тем, кто не любит следовать правилам.

6. Прежде чем попасть на рейс, нужно серьезно подготовиться. Что было сложнее всего?

Само обучение было нелегким — мы находились в учебном центре с раннего утра и до позднего вечера, затем ехали домой и снова все повторяли и учили. И так примерно полтора месяца. Ни на что другое у нас просто физически не было времени.

Лично для меня самыми стрессовыми оказались первые стажерские полеты — нужно было делать все четко и быстро в условиях полета, к которым ты еще не привык.


7. Как вас готовили к кризисным ситуациям на борту? Пригодились ли эти умения?

Каждый бортпроводник знает, что нужно предпринять в той или иной ситуации согласно четким правилам — во время обучения мы обсуждали всевозможные аварийные ситуации. Но таких у меня, слава Богу, не было.

А вот плохо пассажирам становится часто. На каждом борту есть аптечки общего пользования, а также — только для медицинских сотрудников. Например, если пассажир потерял сознание, у него болит голова / живот или идет кровь из носа, с этим может справиться любой бортпроводник. А вот если ситуация очень серьезная, то в салоне самолета звучит объявление: если на борту есть медицинские работники, просьба обратиться к бортпроводникам. Обычно врач находится.

Не забывайте, что у нас есть еще телеграм-канал, где мы каждый день обновляем вакансии, делимя новостями и статьями!

Подписаться

8. Правда ли, что вас учат принимать роды?

Да, на обучении у нас был курс медицинской подготовки и одним из пунктов было принятие родов. Но мы сильно не углублялись 🙂

9. Есть у вас какой-то лайфхак для решения конфликтных ситуаций с пассажирами?

Нужно выслушать пассажира, сохраняя суперспокойствие. Дать человеку понять, что вы его полностью понимаете и поддерживаете. Ну и, в общем, спокойно решить вопрос 🙂 Всегда же есть выход из любой ситуации.


10. Какой у бортпроводников режим работы?

Я бы не употребляла слово «режим», так как его особо нет 🙂

Отдых после каждого рейса составляет количество рабочих часов, умноженное на 2. Например, если отработал 8 часов, то отдыхать должен минимум 16. Раз в две недели обязательно есть 2 выходных подряд. А вот праздничных дней нет.


11. Как справляетесь со сменой часовых поясов при перелетах?

Я летаю только на среднемагистральные рейсы, самый длинный полет по времени у меня может быть около 6 часов — в Казахстан или ОАЭ. На данных рейсах смена поясов не такая и большая, поэтому особо не ощущается. Но из-за сбитого режима дня иногда позволяю себе очень долго спать. Вообще сон для бортпроводников — это святое 🙂

12. А есть возможность самому выбирать рейсы?

Бортпроводников обучают на конкретные типы самолетов, которые есть в парке авиакомпании. А у разных типов варьируется и дальность полетов.

Расписанием занимается большой отдел планирования. В конце каждого месяца мы получаем расписание на следующий. Распределяет это компьютер в рандомном порядке. Далее возможны изменения, которыми занимается непосредственно команда планирования.

13. Какие перспективы карьерного роста у бортпроводников?

Изначально ты становишься рядовым бортпроводником, позже — старшим бортпроводником (это главный человек в бригаде), затем можно стать наставником или инструктором и обучать новоприбывших или других сотрудников.

14. Что вам нравится в работе бортпроводницей?

Возможность бывать в разных странах и встречать необычных людей, в том числе коллег, потому как ребята, которые работают в данной сфере, по образованию самые разные — от дизайнеров до юристов. Всегда очень интересно узнать их истории 🙂

Очень нравится, когда пассажиры уходят из самолета довольными и искренне благодарят — тогда заряжаешься этими эмоциями и радуешься, что рейс прошел не зря 🙂

Читайте также

Как выглядит рабочее место людей разных профессий?

У нас есть много вакансий в украинских и международных компаниях.

Вакансии

Бортпроводник 24-часовой тест

24-часовые часы

24-часовые часы (также известные как военное время) — это стандарт времени, используемый военным, государственным персоналом и членами летного экипажа во всем мире. Время дня определяется путем последовательного считывания 24-часовых часов с 01:00 до 24:00, при этом каждый час соответствует уникальному часу от 1 до 24 в 24-часовых часах. Поскольку каждый час уникален, в 24-часовых часах нет необходимости в AM или PM.Например, 1100 — это 11:00, 1200 — 12:00, 1300 — 13:00, а 2300 — 23:00.

Нужно ли бортпроводникам знать круглосуточные часы?

Как бортпроводник, вы будете использовать 24-часовые часы каждый день. Вам необходимо знать его, чтобы читать собственное расписание рейсов, понимать время регистрации, время отправления и прибытия, а также делать ставки на поездки. Ваше расписание занятий на протяжении всего обучения также будет в 24-часовом формате. Один из тестов, которые вам могут пройти во время обучения новых сотрудников, — это перевод времени в 24-часовой формат.Вам потребуется знать, как преобразовать обычное время в 24-часовое и как преобразовать 24-часовое время в стандартное. И здесь не так много места для ошибки; большинство авиакомпаний требуют, чтобы вы набрали не менее 90% для прохождения теста! Даже если ваша конкретная авиакомпания не проверяет вас в круглосуточном режиме, изучение этой концепции сейчас значительно облегчит вашу новую жизнь в качестве бортпроводника.

24-часовой тест

Есть пять тестов с множественным выбором, каждый из которых содержит двадцать вопросов, всего 100 вопросов.Если вы пропустите несколько вопросов в каком-либо тесте, вы всегда можете вернуться и пройти его снова, но вопросы и ответы всегда будут в другом порядке. Помните, что вы должны стремиться получить 18 или более вопросов в каждом тесте (более 90%), прежде чем переходить к следующему. После того, как вы освоите эти тесты и правильно наберете более 90% по каждому из них, вы готовы к этому этапу обучения бортпроводников!

Ознакомьтесь с нашими другими тестами и инструментами

Узнайте, как стать бортпроводником

Чем занимается бортпроводник?

Бортпроводники работают в частных и коммерческих авиакомпаниях, чтобы обеспечить безопасность и комфорт пассажиров.Они помогают пассажирам сесть, демонстрируют, как пользоваться средствами безопасности в самолете, а также предоставляют еду, напитки и другие услуги. По закону все авиакомпании должны иметь в штате бортпроводников для обеспечения безопасности пассажиров. Дополнительные обязанности бортпроводника включают:

  • Посещение предполетных инструктажей с пилотами для получения полетной информации для каждого рейса
  • Осмотр аварийно-спасательного оборудования перед каждым полетом
  • Обеспечение чистоты салона самолета и достаточного количества продуктов питания и напитков
  • Изготовление убедиться, что все пассажиры подготовлены к взлету и посадке
  • Помощь пассажирам с особыми потребностями, маленьким детям или нуждающимся в медицинской помощи
  • Реагирование на нарушающих порядок пассажиров и наблюдение за самолетом на предмет подозрительного поведения
  • Помощь пассажирам в аварийной ситуации и обеспечение безопасности оборудование, тушение пожаров и направление эвакуации
  • Сообщение о любых проблемах безопасности или медицинских проблемах, которые произошли на рейсе

Средняя зарплата

Поскольку все авиакомпании должны нанимать бортпроводников, всегда есть спрос на квалифицированных кандидатов.Бортпроводники с высшим образованием и многолетним опытом работы в авиалиниях могут иметь более высокую почасовую оплату, чем менее опытные или неквалифицированные лица. Чтобы получить самую свежую информацию о заработной плате от Indeed, нажмите на ссылку о зарплате.

  • Обычная заработная плата в США: 25,61 долларов в час
  • Некоторые зарплаты варьируются от 7,25 долларов до 42,80 долларов в час.

Требования к бортпроводнику

Чтобы получить работу бортпроводником, вы должны быть не моложе 18 лет, иметь действующий паспорт, иметь зрение не ниже 20/40 и пройти тест на наркотики и проверку биографических данных.Вам также может потребоваться пройти медицинское обследование и соответствовать требованиям авиакомпании к росту. Бортпроводники должны иметь профессиональный вид и отличное обслуживание клиентов.

Образование

Бортпроводники должны иметь как минимум аттестат средней школы и, желательно, степень младшего специалиста или бакалавра. Вместо того, чтобы поступать в институт, некоторые люди поступают в школу бортпроводников. Если вы хотите работать на международных рейсах, вам, возможно, придется брать уроки иностранного языка.

Обучение

Большинству бортпроводников требуется год или два опыта работы, чтобы получить навыки обслуживания клиентов. После приема на работу в качестве бортпроводника они должны пройти от трех до шести недель, а в некоторых случаях и до шести месяцев, в обучении, проводимом авиакомпанией. В течение этого периода обучения бортпроводники изучают правила техники безопасности и действия в чрезвычайных ситуациях, первую помощь, правила полетов и должностные обязанности. Они также совершают тренировочные полеты.

Все бортпроводники должны пройти это начальное обучение, чтобы получить сертификат Федерального авиационного управления (FAA).В зависимости от авиакомпании, им, возможно, придется пройти дополнительное обучение.

Сертификаты

Бортпроводники должны быть сертифицированы с одним из следующих учетных данных:

Сертификат продемонстрированной квалификации FAA

Этот сертификат, который бортпроводники получают, пройдя обучение на рабочем месте и сдав экзамен, является обязательный. Бортпроводники должны пройти обучение и получить сертификаты для каждого типа самолетов, на которых они работают.Они также должны продолжать проходить обучение каждый год, чтобы оставаться сертифицированными.

Сертификационные курсы бортпроводников

Такие организации, как Inflight Institute, предлагают программы сертификации по типам авиакомпаний: чартерные, региональные, национальные или международные. Их партнерские авиакомпании требуют, чтобы бортпроводники прошли эти онлайн-курсы, которые охватывают самые разные темы, от авиационной терминологии до процедур безопасности и обслуживания пассажиров, до приема на работу.

Навыки

Бортпроводники обычно любят работать с людьми и обладают хорошими навыками обслуживания клиентов.Они также любят путешествовать и открывать новые места, и им комфортно работать долгие или необычные часы. Навыки, необходимые бортпроводникам для достижения успеха, включают:

  • Внимание к деталям: Бортпроводники должны следить за пассажирами на предмет проблем или подозрительных действий. Они также должны тщательно проверять безопасность оборудования и людей.

  • Связь: Бортпроводники должны уметь говорить четко и уверенно при демонстрации техники безопасности и при общении с пассажирами и экипажем.Они также должны быть вежливыми и уметь слушать.

  • Служба поддержки клиентов: Часть работы бортпроводника — оказание гостеприимства. При предоставлении услуг они должны проявлять дружелюбие и терпение, чтобы обеспечить пассажирам комфортный и позитивный полет.

  • Выносливость: Бортпроводники часто работают сверхурочно, реагируют на трудных пассажиров и обращаются с тяжелыми предметами, такими как багаж и служебные тележки. Они также часто бывают на ногах.

  • Эффективность: Бортпроводники должны работать быстро и эффективно, чтобы выполнять предполетные задачи для своевременного вылета. Они также должны оказывать услуги в полете в течение времени, в течение которого они будут находиться в воздухе.

  • Руководство: В случае возникновения чрезвычайной ситуации бортпроводникам необходимо взять на себя ответственность и быстро принимать решения, чтобы направить пассажиров в безопасное место.

Условия работы бортпроводника

Бортпроводники могут работать неполный или полный рабочий день.Они могут работать с коммерческими, корпоративными, региональными или международными авиакомпаниями. Они работают в нестандартные часы и расписание, потому что авиакомпании работают днем ​​и ночью, круглый год, а также в праздничные и выходные дни. Большинство авиакомпаний обеспечивают работу бортпроводников не более 12 часов в день, но на международных рейсах им может потребоваться работать дольше. FAA требует, чтобы у бортпроводников было не менее девяти часов перерыва между сменами. Они часто проводят ночи в отелях между рейсами и могут отсутствовать дома на несколько дней.

Бортпроводники часть рабочего дня проводят в воздухе, а часть — на земле, готовясь к следующему рейсу или ожидая его. Во время полета они работают в салоне самолета вместе с другими членами летного экипажа. Работа бортпроводника временами может вызывать стресс, поскольку ему приходится иметь дело с трудными или взволнованными пассажирами, реагировать на чрезвычайные ситуации и турбулентность воздуха и оставаться на ногах в течение длительного времени.

Бортпроводникам обычно нужно набраться многолетнего опыта и стажа, прежде чем они смогут выбрать свое расписание и место нахождения.Многие бортпроводники предпочитают жить недалеко от своего базового аэропорта, чтобы быстро добираться до работы, особенно если их вызывают в короткие сроки.

Как стать бортпроводником

Чтобы стать бортпроводником, вы должны пройти обучение и пройти сертификацию, чтобы гарантировать, что вы можете нести ответственность за безопасность и комфорт пассажиров. Путь к тому, чтобы стать бортпроводником, довольно прост и включает следующие шаги:

  1. Получите аттестат о среднем образовании. Минимальное требование к образованию для бортпроводников — наличие аттестата об окончании средней школы.

  2. Получите высшее образование. В то время как большинство авиакомпаний нанимают бортпроводников без ученых степеней, степень младшего специалиста или бакалавра в такой области, как связи с общественностью, может сделать вас более привлекательными для работодателей.

  3. Развитие навыков обслуживания клиентов. Поработайте год или два в сфере гостеприимства или обслуживания, чтобы развить свои навыки обслуживания клиентов.Этот опыт будет хорошо смотреться в вашем резюме при приеме на работу бортпроводником. Вы можете работать в ресторане, отеле или на любой должности, требующей взаимодействия с людьми.

  4. Подать заявку на работу. Если вам больше 18 лет, у вас хорошее здоровье и зрение, вы можете подать заявку на должность бортпроводника в различных авиакомпаниях.

  5. Поезд. Если вас наняла авиакомпания, вы потратите несколько недель или месяцев на обучение, чтобы подготовиться к сертификации FAA.Учебные курсы включают в себя безопасность, первую помощь, реагирование на сложные ситуации с полетом или пассажирами, эвакуацию, тушение пожаров, навыки выживания, самообороны и личное здоровье, среди прочего.

  6. Пройдите сертификацию. После завершения начального обучения вы должны сдать экзамен FAA, чтобы получить сертификат и получить законное право работать бортпроводником.

  7. Полный резервный статус. Новые бортпроводники переходят в резервный статус.В это время вы должны быть на связи, чтобы подать заявку на других бортпроводников или на дополнительные рейсы. Этот резервный период обычно длится один год.

  8. Продвигайтесь по карьерной лестнице. После того, как вы наберетесь многолетнего опыта работы бортпроводником, у вас, вероятно, будет стаж работы, чтобы выбрать свою базу, маршруты и расписание. Вы также можете наставлять, нанимать, обучать или управлять другими бортпроводниками и помогать с такими задачами, как составление расписания.

Пример описания должности бортпроводника

Наша корпоративная авиакомпания ищет опытного бортпроводника, чтобы присоединиться к нашей энергичной летной команде.Бортпроводник будет отвечать за проведение регулярных проверок безопасности, оказание помощи пассажирам и обеспечение комфортного и первоклассного полета каждому клиенту. Мы ищем кого-то с исключительным обслуживанием клиентов, любовью к путешествиям, способностью поддерживать гибкий график и работать в короткие сроки. Идеальный кандидат также будет обладать отличными коммуникативными навыками и сможет принимать эффективные решения в быстро меняющейся обстановке. Бортпроводники должны иметь опыт работы не менее трех лет и пройдут обучение на рабочем месте после приема на работу.

Смежные вакансии

Работа бортпроводником — практический тест Wonderlic

Требования к бортпроводникам

Авиакомпании склонны искать определенные характеристики, навыки и квалификацию среди кандидатов в бортпроводники:

Образование

Хотя большая часть обучения бортпроводников проходит на рабочем месте, рекомендуется, чтобы кандидаты в бортпроводники также имели сертификат бортпроводника. Кроме того, кандидаты должны иметь как минимум GED.Многие авиакомпании начинают отдавать предпочтение кандидатам на бортпроводников с хотя бы некоторым высшим образованием.

Отношение

Для бортпроводников очень важно быть услужливыми, дружелюбными, надежными и веселыми. Они также должны уметь действовать быстро и эффективно в стрессовых ситуациях.

Внешний вид

Хотя внешний вид бортпроводников не так важен, как раньше, многие авиакомпании по-прежнему предпочитают, чтобы кандидаты были соразмерными.Внешний вид бортпроводников важен не только для эстетики, но и по практическим соображениям. В случае возникновения чрезвычайной ситуации во время полета людям с избыточным весом, как правило, труднее справиться с ситуацией, а также работать в течение долгих смен, которые включают подъем тяжелого багажа, оказание помощи пассажирам и перемещение по кабине. Очень высоким людям может быть непросто поместиться в самолет, а очень низким людям не удастся добраться до верхних отсеков. Наконец, важно, чтобы бортпроводник был в хорошей форме, так как это позволяет легче справляться с необычными физическими нагрузками, связанными с работой бортпроводника, такими как нерегулярный режим сна, плохие привычки в еде и постоянное дыхание переработанным воздухом.

Язык

Хотя это и не обязательно, знание еще одного-двух языков поможет людям, ищущим работу бортпроводником на сегодняшнем конкурентном рынке труда.


Тест бортпроводника

Все авиакомпании используют своего рода тесты бортпроводников, чтобы выбрать, какие кандидаты будут приняты в бортпроводники. Такие тесты обычно выявляют сильные и слабые стороны кандидатов. Процесс подбора бортпроводников очень точен.Тесты для бортпроводников предназначены для выявления сильных и слабых сторон кандидата, которые имеют значение для тех, кто работает в составе бортпроводников. Кандидатам, вероятно, потребуется пройти личностный тест, такой как пятифакторный личностный профиль, поскольку авиакомпании, как правило, ищут бортпроводников, которые являются экстравертами, добросовестными и открытыми для нового опыта.

Некоторые авиакомпании, такие как Republic Airways, требуют от бортпроводников пройти тест Wonderlic Cognitive Ability Test.Обычно компания Republic Airways требует, чтобы кандидаты прошли этот тест после собеседования и до начала обучения.


Подготовка к онлайн-тесту Wonderlic Test

Если вы хотите стать бортпроводником, подготовьтесь к тесту бортпроводника с JobTestPrep. Мы предоставим вам все необходимые инструменты, чтобы успешно пройти тест и перейти на следующий уровень. Практикуйтесь с JobTestPrep и получите:

  • Полностью интерактивные и интерактивные вопросы.Без загрузок, без электронных книг, без головной боли
  • Четкие ответы и пояснения по каждому вопросу
  • The Complete Wonderlic Study Guide and Time Management Guide — Исчерпывающее руководство для успешного понимания вопросов по Wonderlic, а также советы по улучшению ваших навыков управления временем на тесте
  • Служба поддержки клиентов
  • Сотни вопросов для теста Wonderlic Test

Ссылки по теме

Как стать бортпроводником (пошаговое руководство)

Бортпроводники

предоставляет персональные услуги для обеспечения безопасности и комфорта пассажиров авиакомпании во время полета.Приветствуйте пассажиров, проверяйте билеты, объясняйте, как пользоваться средствами безопасности, и подавайте еду или напитки.

Заработная плата:

Став одним:

Образование:

Рост рабочих мест:


Содержание

.

градус Степень не требуется. Большинство бортпроводников имеют аттестат или диплом средней школы
Лицензия или сертификат Требуется сертификация через FAA
Продолжительность превращения в единицу От одного до двух лет
Трудность стать одним

Бортпроводникам нужен как минимум аттестат об окончании средней школы, но некоторые авиакомпании могут предпочесть кандидатов, которые закончили некоторые курсы колледжа или программу получения степени младшего специалиста.Получение степени младшего специалиста в сфере гостеприимства, коммуникаций или связей с общественностью может дать вам конкурентное преимущество перед другими кандидатами.

Бортпроводники обычно проходят обучение после приема на работу в авиакомпанию, после чего следует экзамен на получение сертификата Федерального авиационного управления (FAA).

Требования к бортпроводникам

Шаг 1: Средняя школа

Старшеклассники могут начать подготовку к карьере бортпроводников, пройдя различные полезные курсы.Доступность соответствующих курсов будет зависеть от выбора факультативов в вашей средней школе. Некоторые из классов, на которые стоит обратить внимание, включают гостеприимство, психологию и географию.

Изучение второго языка также может дать конкурентное преимущество в этой области. Подумайте об изучении испанского, французского, китайского или другого основного языка.

Шаг 2. Получите степень младшего специалиста

Получение степени младшего специалиста — необязательный шаг, который может повысить ваши шансы на трудоустройство и упростить поиск работы бортпроводником.Хотя степень не требуется для бортпроводников, она может дать полезные навыки и знания, связанные с этой карьерой.

Общие программы получения степени для начинающих бортпроводников включают гостиничный бизнес, экономику путешествий, коммуникации, связи с общественностью и бизнес. Однако любое высшее образование может улучшить ваши карьерные перспективы.

Шаг 3. Найдите работу в индустрии гостеприимства или туризма

Airlines предпочитают нанимать кандидатов, которые имеют опыт работы от одного до двух лет в смежных отраслях, таких как гостиничный бизнес, путешествия и туризм.Вы можете начать поиск позиций по обслуживанию клиентов в этих отраслях после окончания школы, во время учебы в колледже или после колледжа.

Бортпроводники часто имеют опыт работы в ресторанах, курортах, отелях, магазинах и других местах, где сотрудникам необходимо обслуживать клиентов. Бортпроводникам необходимы сильные межличностные и коммуникативные навыки, которые вы можете получить, работая на должностях службы поддержки клиентов.

Шаг 4. Получите сертификат CPR или первой помощи

Бортпроводники учатся проводить СЛР и оказывать базовую первую помощь во время первоначального обучения после приема на работу.Однако, если вы подаете заявление о приеме на работу, уже обладая этими навыками, вы можете увеличить свои шансы получить работу.

Американский Красный Крест — один из ведущих поставщиков обучения и сертификации по оказанию первой помощи. Вы можете найти курсы СЛР и первой помощи в центрах Красного Креста, расположенных по всей стране. Большинство курсов длятся всего один день.

Шаг 5. Подайте заявку на работу бортпроводником

После получения достаточного опыта работы приступайте к подаче заявки на должности бортпроводника начального уровня.Обратите особое внимание на требования каждой авиакомпании.

У некоторых авиакомпаний есть минимальные и максимальные значения высоты и веса. Возможно, вам понадобится выполнять различные физические задачи, такие как толкание, сгибание и подъем предметов весом до 50 фунтов. Большинство авиакомпаний также требуют, чтобы у заявителей был действующий паспорт и видение, которое можно исправить до 20/40.

Во время собеседований при приеме на работу в авиакомпании важно иметь профессиональный вид. Видимые татуировки, пирсинг, необычный макияж или прически могут ограничить ваши шансы получить работу.

Шаг 6. Завершите обучение

У авиакомпании

есть программы обучения для новых сотрудников. Программа может длиться от трех до шести недель и требуется FAA. Обучение обычно проходит в учебном центре авиакомпании.

Если учебный центр находится не в вашем районе, авиакомпания может оплатить транспорт и проживание. Обучение также может быть платным или неоплачиваемым, в зависимости от работодателя. Во время учебной программы вы получите инструкции по основным темам, таким как правила полетов, а также правила и процедуры компании.FAA также требует, чтобы стажеры изучили процедуры экстренной эвакуации и научились пользоваться аварийным оборудованием и оказывать первую помощь.

Авиационная подготовка бортпроводников включает тренировочные полеты. Вы будете летать на самолетах и ​​практиковать навыки, полученные во время начальной подготовки. Обучение бортпроводников — это непрерывный процесс. На протяжении всей вашей карьеры вашему работодателю может потребоваться дополнительное обучение и программы повышения квалификации.

Шаг 7. Получите сертификат FAA

После завершения обучения вам необходимо пройти сертификацию через FAA.FAA выдает Сертификат продемонстрированной квалификации бортпроводникам, сдавшим экзамен.

Сертификация доступна для определенных типов самолетов. Если вы меняете авиакомпанию и работаете на другом типе самолета, вам может потребоваться пересдать экзамен и получить новый сертификат. Бортпроводники также должны проходить ежегодное обучение для поддержания своих сертификатов.

После получения сертификата вы можете начать работать на коммерческих рейсах. Однако новые бортпроводники обычно помещаются в резервный список и остаются на связи в течение короткого периода времени.В течение первого года вам, возможно, придется жить недалеко от аэропорта, чтобы принимать задания в короткие сроки. По мере того, как вы набираетесь опыта, ваш стаж облегчает получение новых заданий.

Какую степень имеют большинство бортпроводников

Мы провели опрос, чтобы спросить других бортпроводников, какую степень они имели, когда впервые стали им. Вот результаты.

Свидетельство


Диплом об окончании средней школы


Диплом младшего специалиста


Сколько времени займет

Начинающие бортпроводники с дипломом об окончании средней школы и опытом работы от одного до двух лет могут подать заявку на работу в авиакомпаниях, завершить обучение и получить сертификат FAA.Однако некоторые бортпроводники предпочитают получить ученую степень, чтобы получить конкурентное преимущество при приеме на работу.

Другие вакансии


Подробнее о бортпроводниках
Найдите колледж с желаемой специализацией


Как стать бортпроводником без опыта (руководство) — PilotMall.com

Вы мечтаете о жизни, полной приключений, о том, чтобы получать деньги за путешествие по миру, накапливая штампы в паспорте и фотографии для своей страницы в Instagram.Так как же вы собираетесь воплотить эту мечту в реальность? Это вопрос, которого вы втайне боитесь. В конце концов, вы не являетесь влиятельным лицом в Instagram, известным писателем-путешественником или получателем щедрого трастового фонда. Работать на круизном лайнере не стоит, потому что просто прокатиться на водном такси достаточно, чтобы вызвать тошноту. У вас нет лицензии пилота и нет опыта работы бортпроводником. Что осталось?

Проверьте это: помните тот вариант бортпроводника, на который, как вы думали, вы не подходили? А что, если бы вы могли стать бортпроводником без опыта?

Да, это правда! Для большинства других должностей ожидается, что вы уже прошли обучение и приобрели опыт в этой области до подачи заявки, но для бортпроводников все иначе.Когда авиационная отрасль нанимает бортпроводников начального уровня, никакого опыта не требуется! Они просто хотят убедиться, что у вас есть подходящая личность и потенциал, чтобы стать отличным бортпроводником после прохождения обучения, которое они проводят после того, как вас наняли.

И знаете что? Это означает, что вы на шаг ближе к воплощению мечты о путешествии в реальность. Хотите узнать больше? Давайте рассмотрим, как стать бортпроводником, а также поговорим о зарплате и льготах, связанных с этой уникальной работой.

Сколько зарабатывает бортпроводник?

Во-первых, вас может привлекать карьера бортпроводника из-за преимуществ и образа жизни, но это не окупает счета. Итак, на что вы можете рассчитывать заработать?

Скажем честно: стюардессой не разбогатеешь. По данным ZipRecruiter, по состоянию на март 2020 года средняя годовая зарплата бортпроводника в США составляет 59 987 долларов, но ставки оплаты могут варьироваться от 20 500 до 180 000 долларов. Большинство бортпроводников должны рассчитывать зарабатывать от 37 500 до 62 000 долларов в год в течение своей карьеры.

Не супер-прибыльно, но выполнимо. И знаешь, что? Очарование жизни бортпроводников не столько в деньгах, сколько в выгодах. Итак, прежде чем мы продолжим, давайте поговорим об этих удивительных преимуществах, поскольку именно поэтому многие из нас здесь.

Какие преимущества дает стюардесса?

Бесплатные полеты для вас

Кто здесь для бесплатных полетов? Подними свою руку. Все? Отлично. Вы пришли в нужное место. Как вы знаете, одно из главных преимуществ карьеры бортпроводника — это доступ к бесконечным бесплатным перелетам собственной авиакомпании.

Бесплатные перелеты для вашего супруга / иждивенцев / родителей

Но подождите, это еще не все. Знаете ли вы, что для большинства авиакомпаний ваш супруг, иждивенцы и даже родители также имеют право на бесплатные полеты? Представьте, насколько дешевле будет стоить семейный отдых, если вам не придется платить за авиабилеты. К тому же ваши родители не могут сказать, что вы ничего для них не сделали. Пока вы усердно работаете, чтобы заработать эти льготы, они могут расслабиться на песчаном пляже или исследовать новый город, в который им не нужно было платить, чтобы лететь.

Тарифы без уплаты налогов на рейсах других авиакомпаний

Что делать, если ваша авиакомпания не выполняет рейсы в экзотическое направление, которое входит в ваш список желаний? Вы должны заплатить полную стоимость проезда в другом месте, верно? Не так быстро. Проверьте, какие взаимные соглашения у вашей авиакомпании с другими авиакомпаниями. Большинство авиакомпаний взаимно соглашаются распространить льготы на полеты для сотрудников и бенефициаров других авиакомпаний. В этом случае вам просто нужно будет оплатить номинальные налоги, которые обычно прикрепляются к оплаченному билету.

Гибкое планирование

Если вы еще не знаете, авиационная отрасль во многом зависит от стажа работы. Чем дольше вы остаетесь, тем удобнее становится планирование. Бортпроводники «делают ставки» на свое расписание каждый месяц. Это означает, что вы сами решаете, как будет выглядеть ваш идеальный график.

В какие дни вы хотите летать? Где вы предпочитаете направления? Вы хотите выйти и спины или пересадки? Международные или внутренние? Есть ли у вас особые предпочтения в отношении самолетов?

Отправьте свое идеальное расписание, и сложная компьютерная система будет соответствовать как можно большему количеству ваших критериев, чтобы окончательный график был как можно ближе к тому, что вы просили.Звучит здорово, правда? И это действительно после того, как вы заплатили взносы и набрали стаж. Система подбора учитывает ваш стаж. В первую очередь подбираются бортпроводники с самым высоким стажем, поэтому они получат почти именно то, что просили. По мере того, как вы продвигаетесь все дальше и дальше по списку стажа, свободных мест будет все меньше, поэтому, если вы бортпроводник с низким стажем, вы получите то, что осталось, даже если это не было вашим предпочтением. Хорошая новость заключается в том, что даже если ваш график не соответствует тому, о чем вы просили, обмен сменами обычно довольно прост, поэтому вы можете поменяться местами.Кроме того, вы каждый месяц делаете новые ставки, поэтому вам не придется вечно придерживаться одного и того же графика.

Как мне стать бортпроводником (без опыта)?

Готовы принять участие и подать заявку на должность бортпроводника? Большой! Вот как начать:

1. Убедитесь, что вы соответствуете минимальным требованиям

Нет смысла подавать заявку, если вы не отметите все необходимые условия. У каждой авиакомпании есть свои конкретные минимумы, но вот самые распространенные:

  • Быть не моложе 18-21 лет
  • Уметь читать, писать, понимать и говорить по-английски свободно
  • Получили как минимум аттестат об окончании средней школы, GED или его эквивалент
  • Иметь базовые компьютерные и математические навыки
  • Отвечает требованиям по высоте.Они установлены для того, чтобы бортпроводники были достаточно высокими, чтобы дотянуться до верхних ящиков, и не слишком высокими для небольших помещений. Наиболее распространенный диапазон высоты составляет 5 футов — 6 футов 3 дюйма.
  • Отвечайте требованиям к весу вашей предполагаемой авиакомпании. Обычно у вас все в порядке, если ваш вес пропорционален вашему росту, и вы можете легко поместиться на откидном сиденье и двигаться по проходу.
  • Сдать тест на зрение и слух
  • Не иметь татуировок, которые видны в форме
  • Иметь или иметь возможность получить действующий паспорт и действующие визы
  • Право на работу в США
  • Иметь возможность пройти проверку на судимость, снятие отпечатков пальцев и тестирование на наркотики
  • Сдать физический экзамен
  • Быть физически способным толкать / тянуть тележки с напитками и едой (до 250 фунтов)
  • Быть физически способным поднимать окна аварийного выхода (до 60 фунтов) и запасные двери (до 126 фунтов).

2.Отшлифуйте свое резюме

вакансии бортпроводников востребованы, и конкуренция здесь очень высока. Сделайте свое резюме заметным, отформатировав его профессионально и обязательно включив в него любой опыт обслуживания клиентов, который у вас есть, поскольку авиакомпании рассматривают это как дополнительный бонус.

3. Выберите авиакомпанию и подайте онлайн-заявку

Проведите сравнение авиакомпаний и выберите наиболее подходящие. Не забывайте учитывать не только оплату и льготы, но также культуру авиакомпаний и расположение баз с открытыми вакансиями.Когда будете готовы, заполните онлайн-заявку.

4. Подготовьтесь к интервью или (надеюсь) интервью

Как только вы нажмете кнопку «подать заявку», вашим следующим шагом будет подготовка к первому собеседованию. Авиакомпании часто проводят два раунда собеседований, начиная с предварительного видео-интервью, где они отсеивают многих кандидатов, прежде чем тратить время и ресурсы на личные собеседования с теми, кого они считают жизнеспособными кандидатами.

Подготовьтесь к успешному прохождению собеседования, следуя советам нынешних бортпроводников, которые прошли проверку.И для видео, и для личного интервью базовая подготовка одинакова.

Платье в деловой деловой одежде. Убедитесь, что вы ухожены, выбрав соответствующую и со вкусом прическу и макияж. Помните, что такие мелкие детали, как маникюр и стильные украшения, могут иметь большое значение для создания безупречного внешнего вида.

Узнайте больше об авиакомпании, с которой вы проходите собеседование. Вы хотите быть максимально осведомленными. Если их рекомендации по внешнему виду общедоступны, обязательно соблюдайте их во время собеседований.

Просмотрите список распространенных вопросов на собеседовании с бортпроводником и подумайте, как бы вы вдумчиво ответили на каждый вопрос.

Во время видео-интервью убедитесь, что у вас профессиональный фон и освещение, и что вас не будут отвлекать соседи по комнате или члены семьи. Потренируйтесь говорить в камеру и отвечать на эти вопросы.

5. Пройти проверку биографических данных, тест на наркотики и медицинский осмотр

После того, как вы прошли видео и личные интервью, у вас должно быть все в порядке.Вам просто нужно пройти формальности, связанные с проверкой биографических данных, проверкой на наркотики и физическим осмотром.

6. Пройти курс подготовки бортпроводников

Поздравляем — вы попали в свою авиакомпанию! Последний шаг на пути к тому, чтобы стать полноценным бортпроводником, — это пройти программу обучения бортпроводников вашей авиакомпании. Во время этой программы, которая обычно длится около 6 недель, вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы стать отличным бортпроводником. В день выпуска вы получите свои крылья и отправитесь в новую жизнь, полную приключений, и все это без какого-либо предыдущего опыта работы бортпроводником.

Если у нас есть последний совет, то мы рассмотрим Aerocoast Bags . Они идеально подходят для бортпроводников и других членов летной бригады. Купите подходящую сумку в первый раз и избавьте себя от головной боли от плохого продукта.

← Предыдущий пост

Следующее сообщение →

Как стать бортпроводником: требования, зарплата и расписание

У каждого в голове есть представление о том, каково это быть бортпроводником, почти все из которых, похоже, основаны на одной и той же горстке шаблонов, просто расположенных по-разному. .В зависимости от того, кого вы спрашиваете, предполагается, что работа гламурная; эксплуататорский; сексист; авантюрный; Одинокий, уединенный; Работа мечты; недоплачивается.

Конечно, все это в той или иной степени, но работа бортпроводника также значительно выросла из таких устаревших стереотипов. Сегодня это в основном профсоюзный концерт. Из-за этого дискриминационная политика в отношении внешнего вида намного меньше. Заработная плата, хотя и остается относительно низкой, улучшается. «Это такая цикличная отрасль, но прямо сейчас происходит много найма, и это действительно хорошее время, чтобы принять участие», — говорит президент Ассоциации бортпроводников Сара Нельсон, которую вы, возможно, помните как женщину, которая, по сути, положила конец закрытию правительства. в начале этого года.«Профсоюзы действительно превратили это из работы в карьеру».

Наконец-то стало устойчиво работать бортпроводником на протяжении десятилетий. Никто не узнает лучшие хаки авиакомпаний так, как вы. Это для слабонервных? Нет. Есть все эти невероятные страшилки о бортпроводниках, и если вы когда-нибудь были в самолете, вы видели, насколько неприятными могут быть ваши попутчики. Первый год, как известно, тяжелый, и пройдет минута, прежде чем вы сможете реально контролировать свои маршруты и расписание.Один бортпроводник крупной американской авиакомпании сказал Thrillist, что требуется около 12 лет, чтобы подняться на вершину шкалы заработной платы, и что первые несколько лет они в основном летали в Арканзас и Огайо. «Я из маленького городка, поэтому мне понравилось видеть Штаты в те первые несколько лет», — сказали они. «Теперь это Париж, Лондон и Рим, детка!»

Так что да, оно того стоит. Если вы гражданин США и хотите стать бортпроводником, вот что вам нужно знать о том, что для этого нужно, как подать заявку и чего ожидать в первый год работы.
БОЛЬШЕ: Что я узнал за 20 лет работы бортпроводником

Каковы требования для того, чтобы стать бортпроводником в США?

Зрение: Вы должны быть в состоянии пройти тест на зрение и продемонстрировать 20/20 или близкое к нему (подходят контактные линзы или очки).

Возраст: Вам должно быть не менее 18 лет, чтобы работать в любой крупной авиакомпании, хотя многие из них, например United Airlines, имеют минимальный возраст до 21. Однако! Все это рассчитывается на основе вашего возраста, когда вы завершите обучение, поэтому вы все равно сможете подать заявку и записаться, даже если вы еще не достаточно взрослые — до тех пор, пока вы будете к дню выпуска.К счастью, ограничения по возрасту больше нет.

Высота: Существуют требования к высоте — как минимальная, так и максимальная — но они различаются в зависимости от авиакомпании. По большей части, суть здесь в том, сможете ли вы достичь всего, что вам нужно, и эффективно передвигаться по кабине. Вообще говоря, если ваш рост от 5 футов 2 дюйма до 6 футов 2 дюйма, вы, вероятно, в чистом виде; вне этого диапазона он варьируется.

Вес: Действительно, раньше были требования по весу.Больше никогда. Если вы можете делать свою работу, вы можете делать свою работу.

Будет ли медицинский осмотр?

Да, значит, о вашем росте нельзя врать.

А как насчет …

Тестирование на наркотики? Ага.

Есть ли проверка биографических данных?

Да. Большинство из них заглянет в прошлые 10 лет, возможно, и в большее. К сожалению, осуждение за уголовное преступление все равно не позволит вам получить работу. Проступки не обязательно дисквалифицируют; все будет зависеть от обстоятельств.

Нужен ли мне диплом о высшем образовании?

Нет! Однако вам понадобится аттестат средней школы или GED.Многоязычие почти всегда даст вашему резюме преимущество. Опыт обслуживания клиентов, особенно в сфере туризма — круизные компании и т. Д. — определенно не повредит.

Хорошо! Я готов подать заявку. Что теперь?

Вы подаете заявку онлайн на веб-сайте авиакомпании, в которую вы подаете заявку. Например, вы можете подать заявку в United Airlines здесь или в JetBlue Airlines здесь. Этот веб-сайт отслеживает авиакомпании, которые в настоящее время нанимают.

Вам понадобится безупречное резюме и стильный снимок в голову.Да, вы можете подать заявку в несколько авиакомпаний. Когда кто-то заинтересуется, они свяжутся с вами для одностороннего видео-интервью — появятся вопросы, и вы ответите на них устно, но на самом деле вы не будете разговаривать с реальным человеком. Вопросы, вероятно, будут следовать за чем-то вроде формата STAR: Ситуация, Задача, Действие, Результат, то есть спрашивать, как вы будете справляться с различными сценариями. Если вас не выбрали с первого раза, не расстраивайтесь — вам разрешено продолжать подавать заявку, и это очень распространено.

Если дела пойдут хорошо, за этим последует приглашение на личные собеседования в штаб-квартире. Вежливо подтвердите интервьюеру, что авиакомпания покроет ваши дорожные расходы в связи с этим; можно ожидать, что так поступит большинство, но это не факт. Если собеседование пройдет успешно, вам выдадут учебные материалы и вы перейдете на их курс обучения, который обычно занимает месяц или два. Будут проводиться письменные и устные экзамены, а также физические упражнения. Вы научитесь протоколам безопасности, оказанию первой помощи, процедурам эвакуации, использованию бортового оборудования, приготовлению тележек для еды и напитков и взаимодействию с пассажирами.Будут выпускной экзамен и тестовый полет, и только после того, как вы пройдете сертификацию, вы можете надеяться, что вам официально предложат эту работу.

Весь процесс может быть завершен всего за пару дней или длиться до года. Скорее всего, это займет три-четыре месяца.

Первый год будет самым тяжелым | ThamKC / Shutterstock

Насколько мой работодатель контролирует мою внешность?

Будут проводиться предполетные проверки внешнего вида, поэтому вам нужно либо иметь конституцию человека, который всегда выглядит собранным, либо уметь подделывать его, не выдыхаясь.Видимые татуировки и пирсинг будут проблемой, и некоторым из вас, возможно, придется носить каблуки, но многие из дискриминационных или неприемлемых стандартов были смягчены в последние годы. У вас могут быть волосы на лице, если они короткие. Макияж больше не требуется для женщин, но может быть запрещен для мужчин.

«Это работа, которая традиционно считалась женской, и, честно говоря, это то, что удерживало зарплату и льготы на низком уровне, и с чем нам пришлось бороться», — сказал Нельсон. «В целом, мы все еще сталкиваемся с дискриминацией по признаку пола, идентичности и, откровенно говоря, расы.«В руководстве авиационной отрасли по-прежнему преобладают мужчины и белые, и предубеждение против чернокожих бортпроводников с натуральными волосами по-прежнему распространено, как и следовало ожидать. Но в наши дни вам не нужно сталкиваться с этим в одиночку.

Сколько я заработаю?

Прежде чем говорить о зарплате, прежде всего нужно спросить себя, готовы ли вы переехать на эту работу. Если нет, то вам нужны региональные или национальные авиакомпании, у которых есть база экипажей в ближайшем к вам городе.Большинство бортпроводников базируются на Западном побережье, Среднем Западе или Северо-востоке, а также в других хабах, включая Колорадо, Техас и Флориду.
БОЛЬШЕ: Как некогда оскорбленное DIA стало лучшим аэропортом Америки

По большей части бортпроводники основных авиакомпаний США — United, Delta, American, Аляски и Гавайев — зарабатывают примерно На 45% больше, чем у региональных авиакомпаний. По данным Бюро статистики труда, средняя зарплата бортпроводников в США в 2018 году составляла около 56000 долларов.

У основных перевозчиков обычная начальная зарплата сегодня составляет около 24 000 или 25 000 долларов в год — это означает, что она не соответствует ставке 15 долларов в час или чему-либо близкому к прожиточному минимуму для многих людей. «Вы действительно быстро поднимаетесь по шкале, и у вас также есть возможность работать больше по некоторым контрактам», — сказал Нельсон. «Прямо сейчас мы находимся в разгаре большой битвы, потому что региональная авиакомпания Air Wisconsin, эти [первокурсники] бортпроводники зарабатывают всего 15 000 долларов и меняются в год.”

Оплата основана на налетных часах, то есть вам платят только тогда, когда двери кабины закрыты. Вы можете потратить на работу 14 часов, но ваша почасовая ставка отражает только шесть из них. Контракты различных профсоюзов авиакомпаний помогают защитить своих бортпроводников, гарантируя им определенное количество летных часов за смену или гарантируя по крайней мере один оплачиваемый полетный час за каждые два часа вашего дежурства.

Хорошо, давайте вернемся — что это было за первый год, который был тяжелым…?

Вы, вероятно, живете с группой других бортпроводников где-то очень близко к аэропорту, в котором вы находитесь.Вы, вероятно, много спите не только в отелях, но и в залах ожидания членов экипажей вашего аэропорта, в отличие от дежурных врачей в их больницах. Есть ли у вас право голоса в вашем расписании? Не на самом деле нет.
ПОДРОБНЕЕ: Спустя почти 20 лет этот заброшенный терминал аэропорта снова открылся как невероятно крутой отель.

Как бортпроводник, ваш рабочий график не состоит из ежедневных 9-5. У вас цикл из нескольких рабочих дней, за которыми следуют несколько выходных, обычно от девяти до 20 дней — от 70 до 100 часов — в месяц.Таким образом, вы должны быть морально подготовлены не только к полету с эффектом красных глаз и смене часовых поясов, но и к тому, что: A) вы надолго находитесь вдали от дома и B) также, чтобы у вас было много свободного времени, когда вы не работаете.

«Я всегда говорю людям, что, когда вы только начинаете, вам действительно стоит спланировать первый год жизни рядом с аэропортами, из которых вы летите — ну, знаете, очень, очень гибко», — сказал Нельсон. «Вы не собираетесь выбирать маршруты, вы не сможете полностью контролировать свое расписание.Это довольно хорошее практическое правило: вы должны вдуматься в это, думая, что в первый год вам будет трудно. Вы будете изучать совершенно новую культуру, совершенно новую рабочую жизнь — просто чтобы поднять себе ноги, нужно немного привыкнуть. Вы собираетесь накапливать эти антитела, потому что это немного похоже на то, чтобы иметь ребенка в дошкольном учреждении — я имею в виду, что все приносят все в самолет. Но к концу того года ты станешь сверхчеловеком.
БОЛЬШЕ: Стюардессы рассказывают, что они больше всего ненавидят в своей работе

Будет ли у меня действительно время, чтобы исследовать? Вот почему мы это делаем, верно?

Будет.Может быть, не сразу, но придерживайтесь этого, и да, вы увидите мир (или страну, в зависимости от вашей авиакомпании). Стюардесса крупной американской авиакомпании рассказала Thrillist, что, когда они летают в Европу, у них есть 24-часовой пересадочный период.

Также действуют скидки в дьюти-фри.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist, получите Next Flight Out, чтобы узнать больше о путешествиях, и подпишитесь здесь на наш канал YouTube, чтобы получить лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Касталия Медрано — писатель-путешественник Thrillist.Вы можете отправить ей советы по путешествиям по адресу [email protected], а советы по Venmo — по адресу @kastaliamedrano.

Тест на пригодность кабинного экипажа: вопросы свободной практики (2021)

Психометрические тесты кабинного экипажа

Авиакомпании используют надежные и сложные процессы найма, чтобы найти подходящих кандидатов для присоединения к своей команде. При подаче заявки на должность бортпроводника вы пройдете ряд оценок, чтобы убедиться, что у вас правильное отношение и набор навыков для этой должности.

Первоначальное заявление представляет собой онлайн-форму, в которой вам будет предложено предоставить основную информацию, включая личную информацию, академические достижения и опыт работы. У вас также будет возможность продемонстрировать любые дополнительные ключевые навыки, которые помогут вам выделиться, например, свободное владение вторым языком. Кроме того, будут определенные критерии, которым вы должны будете соответствовать, чтобы ваше приложение соответствовало требованиям, например, требования к высоте.

Обычно вторая часть процесса подачи заявки представляет собой серию онлайн-тестов.Как правило, это тест на словесное и числовое мышление. В этот пакет мы включили серию тестов вербального и числового мышления, которые вы можете практиковать, а также отработанные решения, чтобы вы могли понять логику ответов на каждый из вопросов.

Тесты численного мышления кабинного экипажа

Тест численного мышления оценивает вашу способность оценивать, анализировать и интерпретировать числовую информацию, которая будет предоставлена ​​вам в виде диаграмм, графиков и таблиц.Прежде чем сдавать экзамены, нужно потренироваться в тестах на числовое мышление, чтобы повысить точность и скорость ответов на вопросы.

Тесты на устное мышление бортпроводников

Тесты вербального мышления оценивают ваши навыки понимания и понимания. В тесте на вербальное мышление вам будет представлен короткий отрывок текста, который вы должны будете интерпретировать, прежде чем отвечать на вопросы.

Берли упражнение: Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки

Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки

Берпи (бурпи, burpee) – это составное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфит. Составное – потому что оно является мини-комплексом из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемым без перерывов. Плиометрическое – так как развивает взрывную мышечную силу, скорость и выносливость спортсмена.

Особенности упражнения

В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации берпи именно ему.

В первую очередь стоит разобраться, из каких элементов состоит данное упражнение. Вариаций может быть множество – спортсмены могут усложнять и упрощать упражнение, добавляя или исключая те или иные движения.

Классический вариант выглядит так:

  1. Глубокий присед, руки на полу.
  2. Переход прыжком в упор лежа.
  3. Отжимание.
  4. Возврат прыжком в присед.
  5. Выпрыгивание из приседа вверх.
  6. Возврат в присед.

Эти шесть элементов составляют один повтор.

Тренировочная задача состоит в том, чтобы делать упражнение максимально быстро и правильно и уложить наибольшее количество циклов в отведенный временной интервал. Длительность этого интервала зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировочной программы.

Это может быть 20 секунд интенсивного выполнения с 10 секундными перерывами на отдых, двух минутные интервалы, перемежаемые минутным отдыхом и так далее. Примеры тренировок (интервалы работы и отдыха) для людей разного уровня подготовки будут приведены в конце статьи.

Что дает выполнение берпи?

Итак, суть упражнения ясна. Теперь давайте разберемся, для чего вообще оно нужно, какие преимущества дает, и какие физические качества развивает. Иными словами, почему есть смысл осваивать берпи, даже если кроссфит вам не особо интересен.

Первое неоспоримое преимущество – упражнение включает в работу большое количество мышечных групп по всему телу. Вы ведь последовательно выполняете отжимания и прыжки из глубокого приседа, перемежая это все позой планки на прямых руках.

Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:

  • Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры.
  • Большие грудные, трицепсы.
  • Дельтовидные мышцы.
  • Пресс.

Для выполнения этого сложного координационного движения привлекаются практически все мышцы вашего тела. В сочетании со скоростью выполнения это дает колоссальные энергозатраты.

Берпи имеют еще ряд преимуществ:

  • Для того чтобы загонять себя по полной программе вам не требуется никакого дополнительного оборудования. Только ваше собственное тело и пара квадратных метров на полу. Это делает упражнение универсальным. Вы можете тренироваться в зале, дома, на улице, в гостиничном номере на отдыхе, в общем, где угодно.
  • Упражнение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, разгоняет кровь по всему организму и ускоряет протекание обменных процессов в организме. Уделив тренировке несколько минут с утра, вы будете бодрым и энергичным весь день.
  • Упражнение развивает взрывную силу, скорость, координацию и баланс. Вы учитесь владеть каждым мускулом своего тела, выполнять движения быстро, четко и согласованно.
  • Большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром. Хотите похудеть, подсушиться, сжечь съеденный кусок пирога? Приступайте!
  • Экономия времени, что важно для многих занятых людей. Каждый день устраивайте себе несколько коротких интервалов работы и отдыха, и вы получите отличную физическую зарядку. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия уже только этого будет достаточно.

Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами. Чтобы приступить к интенсивной тренировке вы должны хорошо себя чувствовать.

Итак, переходим к технике выполнения и вариациям.

Техника и вариации

Напомню, что переход от одного движения к другому выполняется без пауз.

Техника выполнения классического варианта берпи выглядит следующим образом:

  1. Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от корпуса. Берда должны быть прижаты к икрам, руки стоять устойчиво, ведь именно на них вы будете опираться в следующий момент. Голову вверх поднимать не нужно, шея – продолжение позвоночника. Это исходное положение.
  2. Прыжком переходим в упор лежа. На выдохе, перенесите вес на руки и упруго толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад. Высоко подпрыгивать не надо, вам нужно только оторвать стопы от пола, чтобы выпрямить ноги.
  3. Теперь нужно отжаться. На выдохе согните руки в локтях и опуститесь грудью до пола. Корпус при этом абсолютно прямой, положение локтей существенного значения не имеет. Разводите локти в стороны – больше нагружаете грудные мышцы, прижимаете к телу – больше работает трицепс. Делайте, как вам удобно. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в упор лежа.
  4. Возвращаемся в присед. Вдохните и толкнитесь ногами от пола, подбросив таз вверх. Прыжком вы должны вернуться в присед.
  5. Выпрыгивание. Теперь самое интересное. Напрягите мышцы всего тела и резко выдохнув, выпрыгните вверх как можно выше. Руками тянитесь к потолку. Ваше тело должно выпрямиться в струну. Упруго приземлитесь на слегка присогнутые ноги и уйдите в присед.
  6. Повторяйте упражнение до окончания временного интервала.

Приведенный выше вариант берпи можно сколько угодно разнообразить.

Так, для новичков, пока не знакомых с нагрузками, которые подразумевает кроссфит, можно рекомендовать убрать из упражнения выпрыгивания. То есть, вы все выполняете точно так же, но вместо прыжка вверх – просто энергично встаете. Либо, как вариант, оставить прыжок, но убрать отжимание (так будет проще для девушек).

https://www.youtube.com/watch?v=DGU2B_I1u_A

Помимо стандартных шести элементов (присед-планка-отжимание-планка-присед-прыжок) вы можете добавлять другие на свое усмотрение. Это могут быть удары руками и ногами, запрыгивание на платформу и т. д.

Если вы продвинутый спортсмен, можете добавлять отягощение. Новичкам и людям со средним уровнем подготовки это делать не рекомендуется. Упражнение можно выполнять с гантелями или в специальном утяжеленном жилете.

Иными словами, можно варьировать упражнение сколько угодно. Главное, не позволять себе лениться. То есть если выпрыгивание, то в полную силу и максимально высоко, если отжимание, то полноценное, выполненное правильно, а не просто слегка присогнутые руки.

И, конечно, важнейшим аспектом является контроль над собственным самочувствием. Если сердце начало выпрыгивать, вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы, прекращайте тренировку. Однако, обратите внимание, что сразу ничком ложиться на пол нельзя. Походите, восстановите дыхание, но не снижайте интенсивность резко до нуля – это опасно для сердца.

Примеры тренировок

Для новичков можно предложить такую схему тренировок с использованием упражнения берпи:

  1. Две минуты делаете упражнение.
  2. Две минуты отдых.
  3. Повторить 3 раза или сколько сможете.

Прогрессировать можно, увеличивая количество повторов упражнения в интервале, сокращая время отдыха или добавляя «круги».

Для среднего уровня подготовки:

  1. Две минуты упражнение.
  2. Полторы минуты отдых.
  3. Повторить 5 раз.

Для продвинутых спортсменов:

  1. Три минуты упражнение.
  2. Одна минута отдых.
  3. Повторить 6 раз.

Есть еще такая методика, как протокол табата. В этом случае упражнение интенсивно выполняется 20 секунд, затем идет 10 секундный перерыв. Это повторяется 8 раз (4 минуты), затем идет минутный отдых и т. д.

Какой бы вариант выполнения вы ни выбрали, добавив берпи в свою тренировочную программу, вы гарантированно ускорите метаболизм, существенно повысите уровень выносливости и взрывную силу, а также приведете в тонус мускулатуру всего тела. Покажите себе, на что способны. Удачи!

17 лучших упражнений для снижения веса

1.

Squat

Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.

2. Pushup

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.

3. Bridge

Мост укрепит ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можете делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.

4. Lunge

Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямитесь и сделайте шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.

5. Plank

Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.

6. Triceps Dip

Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха.

7. Single Leg Deadlift

Это один из лучших способов укрепить  подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встаньте на одну ногу с слегка согнутым  коленом, а затем опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернитесь в начало. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

8. Spinal Balance

Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяните правую руку прямо вперед. Синхронно подымите левую ногу позади вас так, чтобы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Ваш позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повторите это движение несколько раз.

9. Bicycles

Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота потому, что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.

10. Kick Downs

Это простое упражнение может помочь вам построить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам. Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывайте при этом ягодицы от пола. Опустите ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подымите обратно.

11. Side Lunge

Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.

12. Burpees

Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавьте прыжок после выпрямления.

13. Switch Lunges

Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают вам прыгать выше и удерживать равновесие.

14. Pullup

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если вы не можете сразу выполнять обычные  подтягивания, то попробуйте воспользоваться помощью или используйте специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.

15. Jumping Jack

Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Jumping Jack является одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.

16. Mountain Climbers

Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.

17. Tuck Jump

Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражненим, которое поможет вам укрепить ваше тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу способность прыгать выше.

Вышеперечисленные упражнения являются универсальными и самодостаточными для достижения поставленного вами результата. Вы можете произвольно компоновать из них свои собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья. Каждое упражнение имеет десятки модификаций, позволяющих целенаправленно прорабатывать разные группы мышц и значительно разнообразить тренировку. Таким образом, всего из полутора десятка базовых движений вы можете создать тренировочную программу практически любого уровня сложности.

Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело | СПОРТ ПО-ВКУСНОМУ

Как многие знают, для того чтобы похудеть, нужно создать в организме дефицит калорий. А самый лучший способ это сделать — соединить диету и тренировки.

Конечно, одно без другого тоже работает, но с меньшим эффектом.

Что касаемо диеты, то нужно есть меньше и качественную пищу. На ней мы сейчас останавливаться не будем, но кому интересно, ниже я прикреплю ссылку на статью про мою диету.

Бег для похудения

Бег для похудения

Тренировки

В плане тренировок, для меня самым сложным было найти то, чем заниматься.

Конечно, есть ещё и такой фактор как лень и нежелание, но лично для меня, если тренировка нравится, то мне хочется её делать.

Простота и понятность всегда были для меня ключевыми факторами для выбора программа тренировок.

Сначала я начал бегать, и это мне довольно-таки нравилось, но в скором времени я понял, чтобы построить по-настоящему красивое тело, нужно не только кардио, нужны еще и силовые упражнения.

И тут я наткнулся на одно упражнение — бёрпи, и уже в течение почти 2 месяцев выполняю его.

Тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом

Техника выполнения

Что касаемо техники выполнения этого упражнения, то существует много различных вариантов, которые варьируются по сложности.

Я же вам приведу технику классического бёрпи:

  • Из обычной ровный стойки мы садимся в упор присед.
  • Из упора приседа прыгаем в упор лежа.
  • В упоре лежа выполняем одно отжимание.
  • Затем, из упора лёжа прыгаем в упор присед.
  • А уже из этого положения выпрыгиванием вверх с прыжком.

Техника выполнения бёрпи

Техника выполнения бёрпи

Это было одно повторение, и как вы уже могли заметить, оно содержит упражнения почти на все группы мышц.

Можно добавлять двойные прыжки или двойные отжимания, или же наоборот убирать их, в зависимости от вашей подготовки.

Усложнение бёрпи

Усложнение бёрпи

Как выполнять?

Можно вставлять это упражнение к другим в свою тренировку, или же основывать всё занятие только на бёрпи.

Я же пошел по второму пути, ведь как я говорил выше, меня привлекает простота и понятность в тренировках.

Когда я только начинал, упражнения казалось мне тяжёлым, и выполнял я его по следующей схеме: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений, с отдыхом между подходами в одну минуту.

Кстати, в самом начале я как раз таки не делал прыжок, но спустя примерно 10 дней, я начал выполнять полное классическое бёрпи.

Когда тренировка начала даваться легко, я её усложнил, и стал выполнять 10 подходов по 10 повторений, с отдыхом во всю ту же минуту.

Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело

Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело

Упражнение действительно многофункциональное, и оно, помимо того что тратит неплохое количество калорий, способно еще и прокачать всё тело.

Всем желаю удачи!!!

СТАТЬЯ ПРО МОЮ ДИЕТУ

А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках для женщин: фото, видео

Стремление к красоте предполагает поддержание фигуры в хорошем состоянии. Для многих женщин проблемой в этой нелегкой борьбе становятся отложения жира на животе и боках. Востребованная в интернете тема –упражнения для сжигания неэстетичных складок и валиков. Им посвящаются подробные публикации, фото, видео.

Пути устранения проблемы

Развитие складок на животе и боках – процесс относительно естественный, если они имеют умеренный объем, а не укладываются на коленях, когда человек сидит. Депонирование липидов – распространенное следствие вынашивания ребенка (организм запасается на непредвиденные случаи), резерв жира неизбежно появляется у женщин, переедающих или питающихся от случая к случаю вредными продуктами.

Он создается жировыми клетками после окончания изнуряющих диет, чтобы восполнить утраченные запасы и накопить на случай новых стрессовых ситуаций.

Важно!

Для того чтобы избавится от нежеланных неэстетических валиков, складок и подушек, необходимо использовать комплексный подход, в составе которого упражнения для сжигания – необходимая, но не единственная составляющая.

Требуется большой расход энергии, пополнение которой нужно осуществлять, не давая пищевым компонентам снова трансформироваться в неэстетичные отложения. Кроме упражнений для сжигания жира, нужно применять и другие рекомендации специалистов, без которых для женщин будет затруднительным быстро и эффективно избавиться от нежеланных формирований на животе и боках.

Изменения должны вноситься в любую сферу повседневной жизни и затрагивать:

  1. Пищевой рацион – потребуется периодическое, но непродолжительное голодание, употребление полезных жиров – растительных масел, орехов, жирной морской рыбы, семечек. Вместо плохо перевариваемых трансжиров нужно увеличить категории продуктов, в которых есть полезные, потому что в полноценном питании должны быть углеводы, белки и жиры.
  2. Это же правило относится и к подбору углеводов – чтобы убирать жир на животе и боках, следует сократить потребление рафинированных углеводов – вместо выпечки и пирожков ввести цельное зерно – пшеницу, гречку, овес, ячмень и коричневый рис.
  3. Содержание полезных микроэлементов и витаминов. Для эффективного сжигания нужны железо и кофеин, клетчатка растительного происхождения, полезные напитки – вода, зеленый чай, свежевыжатые соки без сахара. Иногда упоминается ежедневное употребление уксуса – он помогает снизить аппетит и придает чувство насыщения, активно участвует в переработке липидных оснований.

Для женщин, с их постоянно изменяющимся гормональным фоном, актуально употребление пробиотиков.

Именно они помогают избежать психоэмоциональных нарушений, быстро снижать индекс массы тела, увеличивать жиросжигание и контролировать уровень достигнутого в общем процессе веса. Упражнения для сжигания жира будут в разы эффективнее, если следовать постулатам правильного жиросжигания.

Для женщин похудение по науке как раз и означает возможность избавиться от накоплений на животе и боках, а не на лице и груди, как это бывает, когда усилия совершаются некорректно и вредно отражаются на пищеварительной системе.

Виды упражнений

В интернете можно найти массу публикаций, озаглавленных зазывающе и обещающих мгновенные эффекты от применения рекомендованной системы упражнений для уничтожения неэстетичных отложений. Секрет закономерного фиаско после того, как неофит предается им без всякого ограничения и без видимого результата – в отсутствии остальных необходимых условий и разнообразия физической нагрузки.

Один комплекс малоэффективен, потому что направляется только на одну из существующих граней проблемы. Специалисты в этой области уверены, что нагрузки должны быть разноплановыми, разной степени интенсивности и предназначены для разрешения комплекса проблем.

Факт! 

В научном подходе к сжиганию жира присутствуют разные комплексы упражнений. Все они приемлемы для женщин и практически все должны использоваться для быстрого достижения результата.

Даже если комплексы физических нагрузок не направлены непосредственно на жир на животе и боках, эти упражнения необходимы для укрепления иммунитета, перестройки в нужную сторону утраченных из-за неправильного питания, физиологических обменных процессов и расхода энергии. А это и есть основные пути к устранению задепонированных организмом жировых запасов.

В рекомендациях от специалистов и энтузиастов, столкнувшихся с проблемой на личном опыте и сделавших собственные наработки, чаще других встречаются различные комплексы упражнений для сжигания жира.  Рассмотрим их более подробно.

Читайте еще: 10 лучших способов хранения косметики

Аэробные упражнения

Иногда их называют кардионагрузками. Их цель – стабилизация, ритмизация и последующее увеличение сердечных сокращений. Путем научных исследований установлено, что именно эти комплексы в регулярном, без особых перерывов, выполнении помогают женщинам, да и мужчинам тоже, избавляться от накоплений на животе.

Есть сведения, что уменьшение жира в этой области прямо пропорционально количеству проделываемых аэробных упражнений. Энтузиасты утверждают, что кардионагрузки убирают задепонированные липидные пласты не только на животе, но и на боках, и на всем теле.

Проведение ежедневного тренировочного комплекса не составит особых временных затрат и возможно даже для женщин, полностью загруженных работой, детьми и домашними хлопотами. Для этого на начальном этапе достаточно потратить 150 минут в неделю. Затем, после приобретения хорошей физической формы – 300 минут в неделю.

Факт! 

В перечислении на каждый день это означает всего лишь 25-50 минут ежедневно.

Существуют разные виды аэробных нагрузок, – ходьба, бег, танцы фитнес, плавание, активные виды спорта и пр., самые известные из них рассмотрены в видео:

Силовые тренировки

Тоже признаны весьма эффективным методом наращивания мышечной ткани, результативность которого в разы повышается, если сочетать с аэробными упражнениями. Они весьма эффективны, когда речь идет о висцеральном жире. А это опасный слой, который постепенно окружает область брюшной полости, внутренние органы, способствует развитию обменных нарушений.

Были проведены специальные научные исследования, которые показали, что силовые упражнения эффективны не только для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и прибавить силы мускульной системе. В дозированном применении, под руководством тренера, и в сочетании с аэробными нагрузками они дают прекрасные результаты, если используются для сжигания жира в проблемной области – на животе и боках.

Силовые тренировки для этой цели – не бездумные нагрузки с гантелями, штангой или тренажерами. Их подбирают с учетом физической подготовки, состояния организма, возраста и пола.

Интересно! 

За каких-то 3 месяца можно добиться весьма ощутимой потери наслоений.

Читайте еще: Как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Советы и рекомендации!

Высокоинтенсивные нагрузки

Отличная методика, о которой немного известно начинающим, хорошо себя зарекомендовавшая в профессиональных кругах. Особенности выполнения – в чередовании интенсивных кратковременных всплесков активности и восстановительными периодами небольшой протяженности.

Приступать сразу к таким упражнениям не рекомендуется. Для этого нужна определенная физическая подготовка, даже если усовершенствованием фигуры занимается молодой и здоровый человек. Подготовку к применению методики можно начинать с самого простого, например, чередовать бег и спортивную ходьбу, различные стили плавания, спортивную ходьбу и спринт.

Отдельные разработки по теме найти сложно, но это того стоит. В качестве примера можно привести упражнение «берли» на специально записанном видео:

Затраченные усилия окупятся с лихвой. За час в неделю – три раза по 20 минут, можно за три месяца потерять до 17 % жира на боках и животе, причем без видимых изменений в рационе и привычном распорядке. Более продуктивно добиться тонкой талии, можно с выполнением всех остальных условий правильного сжигания жира.

Простые упражнения без материальных затрат

По уверениям энтузиастов, с помощью этого комплекса упражнений можно добиться хороших результатов, буквально не выходя из дома.

Он пригодится молодым мамам и загруженным большим семейством домохозяйкам, тем, кто комплексует и не хочет ходить в специальные залы и тем, кто не может позволить себе этого из-за состояния финансов:

  • поочередные приседания на правой и левой ноге, с подтягиванием колена к груди, согнувшись в туловище и подав вперед таз;
  • маятник, выполняемый перемещением веса на правую и левую ногу, которые чередуются с прыжками, вытягиванием ноги вбок и установкой на параллельной плоскости при следующем подходе;
  • приседания, с протягиванием левой руки к правой ноге и наоборот, не менее 10 раз к каждой;
  • присед-прыжок выполняется без изменения ширины, на которую изначально поставлены ноги, менее 15 раз не имеет смысла.

Читайте еще: Простые секреты как быстро убрать мешки под глазами

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно непременно убедиться в своем хорошем физическом состоянии. Для этого нужно пройти полноценное обследование и посоветоваться с врачом о возможной на начальном этапе степени физической нагрузки. Главное – начать и постепенно наращивать темп, потому что достигнуть поставленной цели можно только в движении.

история и суть метода, программы упражнений по протоколу Табата

Интервальная тренировка Табата укрепляет мышцы, развивает выносливость, способствует похудению.

Что такое табата

Спортивная подготовка по методике Табата подразумевает выполнение нескольких упражнений с наивысшей интенсивностью. Программа состоит из нескольких заданий, которые следует выполнять как можно быстрее в течение 20 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд.

4-минутная программа комплекса состоит из 8 подобных раундов. Упражнения могут быть одинаковыми или же отличаться друг от друга.

Благодаря своей простоте и универсальности методика Табата приобрела своих многочисленных поклонников. По своей эффективности этот метод считается более результативным, чем классическая аэробика и большинство кардиотренингов средней интенсивности.

История появления

Профессор Идзуми Табата, японский физиолог и доктор наук, в 90-е гг. XX в. вместе со своими коллегами работал над созданием нового способа подготовки олимпийских чемпионов по конькобежному спорту. Приоритетным направлением считался поиск метода повышения выносливости спортсменов.

Доктор Идзуми Табата — создатель метода интервальных тренировок.

Итогом этого исследования стала новая для своего времени система коротких высокоинтенсивных нагрузок продолжительностью ровно 4 минуты.

Для проверки эффективности новой методики был проведен эксперимент, в ходе которого первая группа спортсменов тренировалась 5 раз в неделю по 60 минут в день с интенсивностью 70% от максимума. Другая группа — по протоколу Табата,

4 раза в неделю по 4 минуты + 1 день по 60 минут, как и спортсмены из первой группы. В качестве основного и единственного упражнения было выбрано занятие на велотренажере.

По результатам 6-недельного эксперимента выяснилось, что первая группа занимающихся улучшила только свою аэробную выносливость, но анаэробные показатели повысились незначительно. Вторая группа улучшила и аэробные, и анаэробные характеристики.

Получив практическое подтверждение эффективности своей системы, профессор и доктор наук Табата в 1996 г. представил ее всему миру, подтвердив результаты своих спортсменов научными протоколами.

С тех пор профессор Табата стал популярен по всему миру. Его методику назвали именем Табата, по этой системе было написано более чем 100 научных работ, опубликованных в специализированных спортивных изданиях.

В широкой среде методом Табата также стали называться все сверхинтенсивные интервальные тренировки независимо от количества упражнений и их видов.

Суть табата-тренировок

Структура тренинга по системе Табата отличается простотой и универсальностью. Она состоит из 8 циклов, в каждом из которых предусматривается 20-секундная работа с максимальной эффективностью и 10-секундный отдых. Чтобы тренировка давала обещанный результат, необходимо выкладываться на 100%. Характер нагрузки должен быть резким и взрывным. Это ставит табату в один ряд со многими видами высокоинтенсивных интервальных тренировочных методов.

1 комплекс по этой системе занимает 8 минут. Для спортсменов-любителей при работе в максимальном режиме нагрузки бывает достаточно. Для продвинутых спортсменов и профессионалов рекомендуется выполнять несколько комплексов общей продолжительностью 15-20 минут с отдыхом 1-2 минуты между раундами.

Принцип тренировки Табата.

Отличие от кардиотренировок

Во время кардиотренировок задействованные мышцы туловища питаются кислородом, который поступает из легких. В спорте этот режим называют аэробным, т. е. происходящим при участии кислорода. При кардиотренировках средней интенсивности мышцы сжигают около 70% имеющегося кислорода.

При выполнении тренинга по протоколу Табата с наивысшей интенсивностью мышцам становится недостаточно имеющегося кислорода и они переключаются в анаэробный режим работы.

Без необходимого содержания кислорода в крови мускулы не могут долго трудиться, поэтому высокоинтенсивные тренинги отличаются своим коротким временем выполнения.

Преимущества и польза табаты

Анаэробный режим работы мышц в табата-тренинге имеет ряд преимуществ:

  • развивает дыхательную и скелетную мускулатуру;
  • укрепляет сердце и кровеносную систему;
  • увеличивает количество красных кровяных телец, доставляющих кислород к мышцам;
  • снижает пульс в спокойном состоянии, нормализует кровяное давление;
  • улучшает состояние психики, снимает стресс;
  • снижает риск возникновения сахарного диабета и депрессии.

Для спортсменов-профессионалов, военнослужащих, пожарных и полицейских данный тип тренировок рекомендован для развития специальной выносливости, необходимой при работе с большими и резкими нагрузками.

Тренировки по системе Табата укрепляют сердечную мышцу.

Отлично сжигает жир

За годы своей популярности жиросжигающая система Табата была проверена многими исследователями, подтвердив свою эффективность. Ученые из университета Висконсин — Ла-Кросс, штат Висконсин, США выяснили, что во время тренировок по протоколу Табата расход энергии достигает 15 ккал в минуту. При этом во время фитнеса или бега трусцой этот показатель не превышает 9 ккал в минуту.

Другая группа исследователей из Обернского университета, штат Алабама, США отметили повышение метаболизма в 2 раза после 4-минутного тренинга. Причем повышенная скорость обмена веществ сохраняла свои показатели на протяжении получаса после тренировки.

Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость

В ходе эксперимента, проведенного Идзумой Табата в университете Ритсумейкан (Киото, Япония) в 1996 г. было показано, что кардиоупражнения со средней скоростью увеличивают показатель VO2max (уровень потребляемого кислорода) на 5 мл/кг в минуту за период 6-недельного тренинга. Показатели анаэробной выносливости возросли незначительно.

Тренировки по протоколу Табата увеличивают этот показатель на 7 мл/кг в минуту за такой же период 6 недель. Кроме того, эта система увеличила анаэробную выносливость занимающихся на 28%.

Анаэробная выносливость необходима тем спортсменам, которым требуется преодолевать краткосрочную тяжелую нагрузку: бег на короткие дистанции, поднимание больших весов, взрывные упражнения. На бытовом уровне анаэробная выносливость пригодится при подъеме по лестнице, при переноске тяжестей, в различных спортивных играх.

Минимальные затраты времени

Одно из самых больших преимуществ табаты — минимум времени. Для полноценной тренировки и достижения поставленных спортивных задач необходимо всего 4 минуты свободного времени. При этом результативность системы сравнима с 60 минутами стандартной кардиотренировки.

Кому подойдут табата-тренировки

Тренинг по протоколу Табата рекомендуется всем желающим при условии наличия среднего уровня физической и спортивной подготовки и отсутствия медицинских противопоказаний. Специалисты рекомендуют эту методику для решения следующих задач:

  • быстрого похудения и построения рельефного тела;
  • преодоления застоя при развитии мышц, при похудении или при наборе массы за счет повышения метаболизма;
  • увеличения разнообразия в тренировках;
  • улучшения выносливости и мышечного тонуса.

Переход к системе Табата специалисты советуют делать только при наличии 2-3-месячного опыта силовых или кардиотренировок.

Кому табата не рекомендована

Категорически запрещены тренировки по данной методике лицам следующих категорий:

  • не обладающим спортивной и физической подготовленностью;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при патологии суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • сторонникам монодиет и питания с пониженным содержанием углеводов;
  • при слабой выносливости.

Тренировки по системе Табата не рекомендованы людям со слабой физической подготовкой.

При этом первый пункт ограничений можно полностью обойти, если составлять программу тренировки, состоящую из несложных упражнений.

Как правильно заниматься табатой

Чаще всего при составлении тренировочного процесса в него включают прыжковые (плиометрические) упражнения, силовые нагрузки с легкими гантелями или с использованием массы собственного тела. В их число входят: различные прыжки и приседания, выпады и отжимания, удары руками и махи ногами, бег на короткие дистанции и бег на месте, работа на вело- или любом другом кардиотренажере.

Основное условие для тренировки по данному методу — поддержание высокой интенсивности при выполнении упражнений. Цель — стараться сделать максимальное количество повторений за одно и то же время. Подбирать упражнения можно по своему вкусу или исходя из поставленных спортивных задач. Во время 1 комплекса можно выполнять как 1 упражнение, так и самые различные движения для 1 или разных групп мышц.

По времени

1 комплекс табата-тренинга занимает ровно 4 минуты. Для начинающих этого достаточно. Тем, кто выкладывается на 100% и сочетает табату с другими тренировками, заниматься дольше необходимости нет.

Тренировка по протоколу Табата занимает 4 минуты.

Для тех, кто желает большего, рекомендуется выполнять от 3 до 5 комплексов упражнений с отдыхом 1-2 минуты между раундами. В данном варианте длительность занятия может составлять от 15 до 25 минут. При этом рекомендуется высокоинтенсивные раунды чередовать с раундами средней напряженности, чтобы успевать восстанавливать дыхание.

Частота тренировок

Тем, кто хочет заниматься для похудения, специалисты рекомендуют тренироваться через день (3-4 дня в неделю) по 3-5 комплексов за день или через 2 дня (2-3 раза в неделю) по 5-7 раундов в сутки. Ежедневные занятия табатой не рекомендуются, т.к. быстро приводят организм к переутомлению, а нервную систему к истощению.

Для тех, кто поддерживает спортивную форму или добавляет табату к уже имеющимся тренировкам, советуют проводить занятия 2 дня в неделю по 2 раунда в день. Табата-тренинг при этом может хорошо заменить классические кардиотренировки или быть хорошим дополнением к ним.

Специалисты не советуют тренироваться по системе Табата утром до завтрака или перед сном.

Способы отслеживания времени

Начинающие спортсмены стараются ставить таймер на телефоне или отслеживать время по часам. Но эти способы неудобны: при первом таймер приходится постоянно заводить снова и снова, при втором внимание отвлекается на часы. Для высокоинтенсивных тренировок специалисты рекомендуют использовать бесплатные спортивные таймеры.

Таймеры табаты для android и ios

Одними из лучших спортивных таймеров для устройств с android и ios считаются следующие:

  • Interval Timer;
  • Seconds;
  • Tabata Stopwatch Pro.

Чтобы было проще следить за временем, установите на телефон приложение Tabata Timer.

Первые 2 варианта таймеров предназначены для всех типов высокоинтенсивных тренировок. Третий вариант создавался разработчиками в первую очередь для табаты, поэтому имеет заранее установленные настройки для классического тренинга по протоколу Табата.

Из продуктов отечественных программистов рекомендуются: CrossFit Timer, Tabata Timer, «Интервальный таймер табата» и «Интервальный таймер для тренировок Табата».

Сайты с готовым табата-таймером

На портале youtube можно найти достаточное количество видеороликов с готовыми записями табата-таймеров. Вариантов много: с музыкой или без нее, на 4 минуты и на любое другое время.

Также в интернете есть русскоязычные и англоязычные сайты с готовыми программами таймеров. Для тренировки достаточно открыть удобный сайт и настроить под себя необходимые интервалы.

Табата-тренировки для начинающих

Новичкам в мире спорта высокоинтенсивные тренировки противопоказаны за исключением случаев, когда комплексы составляются из несложных упражнений. К таковым относятся: «Джампинг джек», «Берпи» и «Складка». Их можно выполнять даже в домашних условиях.

«Джампинг джек»

Исходное положение — прямая стойка, ноги вместе, руки во швам. На один счет выполняется прыжок с постановкой ног в широкую стойку. Руки во время прыжка поднимаются через стороны вверх и делают хлопок над головой. На второй счет руки и ноги возвращаются в исходное положение.

Техника выполнения упражнения «Джампинг джек».

«Берпи»

В усложненном варианте данное упражнение широко практикуется в армии. Исходное положение — стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч.

На первый счет необходимо присесть и коснуться руками пола. Затем, без остановки сделать толчок стопами и прыжком принять положение планки с выпрямленной спиной.

На второй счет прыжком ноги возвращаются к ладоням, и из этого положения выполняется прыжок с хлопком руками над головой. В усложненном варианте из упора лежа выполняется полное отжимание.

«Складка»

Данное упражнение предназначено для развития мышц брюшного пресса.

Исходное положение — сидя на полу, ладони расположены на полу под плечевыми суставами или немного шире них.

На первый счет необходимо оторвать носки от пола и прижать согнутые колени к грудной клетке.

На второй счет колени нужно разогнуть, ноги вытянуть параллельно полу, не касаясь при этом земли пятками. Туловище при этом слегка подается назад для удержания равновесия.

После этого колени вновь подтягиваются к груди и т.д.

Поясница все время держится круглой, пола касаются только ягодицы и ладони. При желании указанное упражнение легко выполняется без опоры руками о пол.

Упражнение «Складка»  направлено на развитие мышц брюшного пресса.

Упражнения Табата для среднего уровня

Блок 1

Выпрыгивания из полного приседа.

Выпады вперед попеременно на левую и правую ногу. Во время выпада колено стоящей впереди ноги должно образовывать прямой угол.

Махи ногами вперед и назад по 4 движения на каждую ногу.

Повороты в упоре лежа на локтях. При выполнении данного упражнения в упоре лежа бедра скручиваются и отводятся в стороны до касания ими пола.

Блок 2

Приседания без отягощений и прыжков. Колени при этом должны смотреть вперед и немного в стороны, спину держать прямо, ягодицы не выпячивать.

Удары руками вперед в боксерском стиле с полной амплитудой движений.

Прыжки в упоре лежа с разведением ног. Из упора лежа со сведенными стопами оттолкнуться носками ног от поверхности пола и прыжком развести их в стороны. Затем прыжком вернуть их в первоначальное положение.

Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Техника бега с высоким подниманием коленей помогает эффективно сжигать лишние калории.

Блок 3

Отжимания от пола. Женщинам и мужчинам с неразвитой грудной мускулатурой рекомендуется отжиматься с опорой коленями о пол.

«Складка со скручиваниями». Выполняется аналогично традиционной «Складке», но руки все время согнуты в локтях и удерживаются за головой. При подтягивании коленей к груди правый локоть касается левого колена. Затем левый локоть касается правого колена и т.д. Корпус при этом скручивается в сторону, создавая нагрузку на косые мышцы брюшного пресса.

Бег с захлестом голени.

Прыжки с перемещением влево и вправо.

Комплекс упражнений по протоколу Табата для продвинутых

Каждое упражнение старайтесь выполнять с как можно большей интенсивностью на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте.

«Воздушные выпады»

При выполнении данного упражнения сначала делается выпад вперед так, чтобы колено впереди стоящей ноги оказалось под прямым углом. После этого ноги прыжком меняются местами.

Скакалка

Выполняются прыжки через скакалку, удерживая при этом как можно более быстрый темп.

В систему тренировок Табата входят прыжки через скакалку.

«Берпи с отжиманием»

При выполнении упражнения «Берпи» после принятия упора лежа выполняется полное отжимание, после которого стопы прыжком возвращаются к ладоням. Физически слабым людям разрешается отжиматься с опорой коленями о пол.

Скакалка

После выполнения такого сложного упражнения как «Берпи с отжиманием» рекомендуется попрыгать со скакалкой, чтобы восстановить дыхание.

Запрыгивания на тумбу

При выполнении этого упражнения спортсмен запрыгивает на тумбу, а затем спрыгивает с нее с максимальной интенсивностью. Высота тумбы подбирается индивидуально с учетом роста и физических возможностей занимающегося.

Это упражнение можно заменить прыжками из полного приседа или прыжками на максимальную высоту.

Скакалка

Завершить комплекс тренировок рекомендуется упражнением со скакалкой.

Табата упражнения готовый план тренировок

С гантелями

Выполнять приседания с гантелями, удерживая спину прямой и выжимая вес с помощью бедер. «Берпи с гантелями». Выполняется как классическое «Берпи», но вместо выпрыгивания вверх с хлопком руками над головой выполняется тяга гантелей к груди в наклоне для развития мышц спины.

Правила выполнения упражнения «Берли с гантелями».

Жим гантелей от груди лежа. Ноги в этом случае удерживаются параллельно полу, чтобы создать нагрузку на мышцы брюшного пресса. Это упражнение можно заменить их разведением в стороны.

Выпады в стороны с поворотом туловища. Во время движения гантель выносится вперед на вытянутых руках.

С акцентом на бедра и ягодицы

Выпады влево и вправо с последующим подпрыгиванием на одной ноге после выпада.

Разведение ног в полуприседе. При исполнении этого упражнения начальное положение — это полуприсед со сведенными вместе стопами. Во время прыжка ноги разводятся в широкую стойку, после чего так же прыжком сводятся вместе.

Выпады вперед, вбок и назад поочередно. Необходимо сделать по 4 раза на каждую ногу.

Приседания с прыжками в широкой стойке (сумо-стойке) с разведенными в стороны носками ног.

Интенсивные приседания укрепляют корпус и ягодицы.

С акцентом на живот

Горизонтальный бег. Из положения планки одна нога подтягивается к груди. После этого ноги прыжком меняются местами.

«Ножницы». Лежа на спине на полу, поднять одну ногу до вертикального положения, стараясь при этом дотянуться локтем разноименной руки до колена поднятой ноги. Затем поднять другую ногу и т.д. Руки держать в положении за головой. Прыжок в упоре лежа к животу. Из положения планки прыжком колени подтягиваются к грудной клетке, затем аналогичным прыжком возвращаются в исходное состояние.

«Складка». Из положения лежа на спине руки завести за голову. Подтянуть колени к груди, голову приподнять, напрягая мышцы пресса. Стараться коснуться локтями коленей.

С акцентом на руки, плечи и грудь

Отжимания в упоре сзади. Удобно делать, опираясь руками о диван, стул или стол.

Отжимания с переносом массы тела с одной руки на другую.

Ходьба в упоре лежа. Ноги остаются на месте, а руки совершают «шаги» вперед и назад, корпус при этом сгибается.

В положении планки руки расставить шире плеч, затем поочередно поднимать то одну руку, то другую, касаясь поднятой рукой затылка.

Ответы на популярные вопросы о табате

Можно ли всегда заниматься по одним и тем же упражнениям

Специалисты советуют менять программу упражнений, не используя ее более 3 раз подряд. Сжигание подкожного жира и укрепление мускулатуры эффективнее всего происходит, когда мышцы подвергаются шоковым нагрузкам. При повторении одних и тех же упражнений организм привыкает к ним и эффективность каждого занятия постепенно снижается.

Можно ли совмещать с силовыми тренировками

При решении задач повышения анаэробной выносливости и укрепления мышц тренировки по методике Табата эффективнее выполнять после силовой тренировки не чаще 2 раз в неделю и не более 2 раундов в день. В дни отдыха от силовой нагрузки табату лучше не тренировать. Схему упражнений рекомендуется менять каждые 2 недели.

Программа упражнений т25 с Шоном Ли: когда увижу первые результаты?

Да, можно. Но.

Для использования даже облегченных (а о других вы не узнаете) тибетских комплексов упражнений, нужно:

  • в течении двух лет питаться, как на Тибете (для приведения организма к гармонии), а вы вряд ли будете пить соленый чай с молоком и жиром и есть морских свинок без хлеба;
  • думать и медитировать, большую часть суток, как на Тибете, чтобы настроить организм на гармонию.

По истечении двух лет (обычное время послушания на Тибете), на подобной диете и медитациях, комплекс упражнений вам не понадобится.

Впрочем, данный комплекс вообще никак с Тибетом не связан, а назван так для привлечения внимания.

Скорость похудения зависит исключительно от вашей фигурной комплектации, потому что кто-то быстрее всего худеет в талии, кто-то в бюсте, кто-то в ягодицах и т.п. Тем более в таком вопросе важна регулярность упражнений. Но чтобы быстрее похудеть, вам стоит перейти на правильное питание и попытаться вести подсчёт калорий, потому что дефицит калорий способствует, непосредственно, вашему похудению. Для похудения ног и бёдер подойдут такие упражнения как бег; прыжки на месте со скакалкой или без, если у вас её нет; можно лёжа на кровати, согнув ноги в коленях, раздвигать их, так похудеет внутренняя часть ваших ног; также можно лёжа на боку поднимать и опускать ногу, так похудеют и на качаются ваши бедря и опять же похудеет внутренняя часть ваших ног, но не забывайте менять ноги.

Удачи!!!

Изящные колени- это не мечта, а результат целенаправленных действий: занятия на велотренажере, упражнение со скакалкой, бег трусцой и приседания. Нужно лишь определиться к чему сердце лежит или же заниматься всем в комплексе. Главное условие- регулярность, только так можно добиться нужного результата.

Я не пробовала,признаюсь честно.Но по вашему отзыву вижу,что вам помогает.Так если вы сами видите результат,то продолжайте работать,не бросайте тренеровки.Чтоб вернуться в нужную колею после операции нельзя сидеть на месте,нужно работать над собой,заставлять себя заниматься.Вы молодцы,я уважаю таких людей,которые готовы усердно идти к своей цели.Главное не бросать,тогда увидите результат.

Необязательно ходить в спорт зал чтобы подкачать мышцы. Можно их тренировать просто напрягая и расслабляя. Похудеть конечно сидя на попе сложнее а вот мышцы можно подкачать тем самым подтянуть фигуру. Когда вы сидите можно напрягать мышцы живота то есть пресс а потом расслаблять упражнение будет похоже на то когда вы сидите на туалете и тужитесь (если без шуток). Упражнение для ног: когда вы сидите ноги стоят на полу согнуты в коленях, надо ноги оторвать от пола и поджать под себя затем снова вернуть в исходное положение. Или наоборот не под себя а приподнять ноги вверх чтобы они оторвались от пола. С руками сложнее но тоже можно попробовать поработать бицепсом напрягая и расслабляя мышцы рук. Любое упражнение можно делать пока не устанете.таким способом на смдячей работе можно даже вагинальные мышцы подкачать.

План урока физической культуры дома, на самоизоляции.

Урок физической культуре дома

в 6-11 классах.

Четверг. (29. 10. 2020)

Упражнения на развитие силы, скоростно-силовой выносливости, координации.

Заниматься при хорошем самочувствии, через час после еды.

Лучшее время занятий с 10 до 12 и с 16 до 19 часов.

План занятия.

1. Разминка (можно под музыку)

— Ходьба на месте и в движении на пятках, носках, внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок. (1 мин)

— Бег на месте (1мин.)

— ОРУ (общеразвивающие упражнения 10мин.) Подбор упражнений самостоятельно.

2. Упражнения на развитие силы и силовой выносливости (самоконтроль самочувствия и отдыха между упражнениями)

1 упр. Прыжки со скакалкой или без 30сек – 1мин.

Тренировка по системе Табата.

(Высоко интенсивная, интервальная нагрузка. 30 сек. выполняем быстро упражнение, 30 сек. отдых. По два подхода). Контроль самочувствия.

1 упр. «Бёрли» — И.П. Основная стойка – упор присев – упор лёжа – отжимание – упор присев – прыжок вверх с хлопком над головой и всё с начала.

2 упр. И.П. Основная стойка.- Выпад вперёд левой (руки в замке на уровне груди) – поворот на право, полуприсед – вернуться в выпад вперёд – основная стойка. Далее выпад вперёд правой и т.д.

3. Упражнения на развитие силы и силовой выносливости (самоконтроль самочувствия и отдыха между упражнениями):

а. Мышцы живота (15-30 раз)

— подъём туловища из И.П. лёжа на спине,

— подъём ног из И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища, до касания носками пола за головой,

— подъём туловища (руки за головой) и согнутых ног одновременно до касания коленей локтями.

б. Сгибание рук, в упоре лёжа (отжимания) на полу, диване, столе.

2 подхода по 15-30 раз. Можно и больше в зависимости от подготовленности.

в. Подтягивания в висе и висе лёжа. По 2-3 подхода, можно с помощью.

4. Заключительная часть. Ходьба – 1-2 мин.

Сидя ноги накрест – 1-2 мин. Дыхательная гимнастика. На 6 счетов вдох, на 2 счёта задержка дыхания, на 6 счетов выдох – диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуваем, а на выдохе втягиваем)

Гигиенические мероприятия. (Уход за кожей рук, тела, ног, а также чистотой одежды и обуви.)

Кто разберётся — МОЛОДЕЦ. Кто не понял, спроси у учителя.

Burley, Idaho State of Mind Collection: сборник состояний ума, Burley, Idaho: 9781654873462: Amazon.com: Книги

Sudoku Genius Mind Exercises, Volume 1: Burley, Idaho State of Mind Collection

Описание: Книга 5×8 в профессиональном переплете со 106 страницами от простых до экстремальных головоломок судоку (решения включены!). Все обложки для книг созданы Коко Пираччи — это коллекционные издания. Отлично для вас или в подарок. Дети, подростки, взрослые и пожилые люди Все любят судоку.

В томе 1 из «Упражнения для ума гения судоку: Берли, штат Айдахо» Коллекция , у вас будет достаточно головоломок судоку на целый месяц — одно судоку в день! Когда закончите, получите Том 2.

Начав решать головоломки судоку, вы никогда не захотите останавливаться. И на то есть веская причина!

Точно так же, как и физические упражнения, ваш разум требует тренировки! Вот чудесные преимущества игры в судоку:

  • Улучшает вашу память: Ваша память и логика полностью активируются, когда вы играете в судоку.Мы используем нашу память, чтобы запоминать числа, которые мы рассматриваем, и мы используем логику, чтобы вычислить потенциальный ответ в следующем бланке.
  • Стимулирует ваш разум: Игра в судоку тренирует логическое мышление. Это также поможет вам улучшить свои навыки счета.
  • Снижает ваши шансы на развитие нейродегенеративных заболеваний: Игра в судоку стимулирует ваш мозг.
  • Улучшает ваши навыки принятия решений: Игра в судоку не только увлекательна, но и помогает научиться принимать решения и действовать без колебаний.
  • Повышает ваши навыки концентрации: Судоку требует от игроков стратегической оценки и творческого решения препятствий. Если вас прервут во время решения головоломки, вам придется снова перезапустить весь процесс мышления, что поможет вам развить навыки концентрации и перефокусировки.
  • Доволен! Судоку дает вам чувство удовлетворения, когда вы можете решить головоломку, особенно если головоломка сложная.

Играя в судоку ежедневно, вы научитесь решать головоломки быстрее и со временем переходите на более сложные уровни.Тренируйте свой ум, и вы тоже станете более довольным и умным!

С этого момента играйте в судоку каждый день.

Примечание: мы специализируемся на местных изданиях. У нас есть много томов Sudoku Genius, а также другие замечательные книги!

Для дополнительных изданий книг по судоку введите:

Sudoku Genius Mind Exercises: Burley, Idaho State of Mind Collection

Чтобы просмотреть весь наш ассортимент книг для Берли, штат Айдахо, найдите:

Берли, штат Айдахо of Mind Collection

Более высокие уровни физической подготовки связаны с меньшим ухудшением языковых навыков при здоровом старении

Участники

53 пожилых человека (34 женщины, средний возраст: 70 лет.9 лет, SD: 4.4; 19 мужчин, средний возраст 69,4, стандартное отклонение: 4,9) вызвались принять участие в исследовании. Все участники прошли обследование, чтобы свести к минимуму риск нежелательных явлений во время теста с физической нагрузкой. Информация о скрининге была рассмотрена кардиологом, в результате чего 25 пожилых людей были исключены из участия в тестах на аэробную пригодность (подробнее о критериях исключения см. Ниже). Следовательно, 28 пожилых людей (20 женщин, средний возраст: 70,3 года, стандартное отклонение: 4,4; 8 мужчин, средний возраст: 67 лет.6 лет, стандартное отклонение: 5,0) завершила тест на аэробную пригодность и языковой эксперимент. Средний уровень образования 28 пожилых людей составлял 16,4 года (стандартное отклонение: 3,2) формального образования, которое в Великобритании начинается с 4 лет. Средний рост составлял 165,4 см (стандартное отклонение: 10,5), а средний вес — 66,9 кг (стандартное отклонение: 10,7). Для всех, кроме трех пожилых людей, мы получили оценку MOCA (Монреальская когнитивная оценка), и они набрали 26 или выше, что считается нормальным.

Чтобы предоставить исходные данные для сравнения языковых способностей пожилых людей, 27 молодых участников (19 женщин, средний возраст: 23 года).4, стандартное отклонение: 3,9; 8 мужчин, средний возраст: 22,9, стандартное отклонение: 2,5) завершили языковой эксперимент. Юные участники не прошли тестирование аэробной пригодности. Все молодые участники в настоящее время обучаются в университете Бирмингема.

Все участники дали информированное согласие и получили денежную компенсацию за участие. Все они не были двуязычными носителями британского английского языка, без речевых или языковых расстройств и дислексии. Исследование проводилось в Бирмингемском университете.Исследование получило полное этическое одобрение (UoB ERN_16-0230), и все эксперименты проводились в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами.

Электрокардиограмма (ЭКГ) и общее обследование состояния здоровья

53 пожилых человека прошли процедуру скрининга перед тестом с физической нагрузкой. Оценка состояла из анкеты общего состояния здоровья, электрокардиограммы (ЭКГ) в 12 отведениях в покое и измерения артериального давления в покое. Затем эта информация была рассмотрена кардиологом (MR).Участники, которые выявили противопоказания к немедицинскому тестированию с физической нагрузкой в ​​анкете общего состояния здоровья (N = 5; например, сердечное заболевание, семейный анамнез сердечного приступа, астма, профилактика инсульта), имели высокое кровяное давление в состоянии покоя (N = 3 ; систолическое> 160, диастолическое> 90) или выявленные отклонения ЭКГ (N = 12; например, депрессия ST, отклонение оси QRS, нарушения сердечного ритма) были исключены из теста аэробной пригодности (и переданы их терапевту).

Кроме того, для 3 пожилых людей, прошедших протокол скрининга, тестирование на велоэргометре должно было быть прекращено до получения оценки физической формы, поскольку участники испытали боль в коленях.Двое пожилых людей решили отказаться от участия после проверки. В результате оценки пригодности были получены для 28 пожилых людей.

В оставшейся выборке из 28 пожилых людей, завершивших фитнес-тестирование, 4 пожилых человека принимали лекарства от гипертонии, 3 пожилых человека принимали лекарства для снижения уровня холестерина и 1 пожилой человек принимал оба типа лекарств.

Тестирование аэробной пригодности

После отбора и включения в исследование участники выполнили градуированный тест субмаксимальной аэробной пригодности на велоэргометре для оценки максимального потребления кислорода (\ (\ dot {{\ rm {V}}}} \) О 2макс ).Субмаксимальный фитнес-тест был основан на тесте Åstrand-Rhyming Cycle Ergometer Test, который, как было показано, обеспечивает надежную и достоверную оценку \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2max 35 . Субмаксимальная оценка максимальной аэробной мощности — это стандартная процедура для измерения физической подготовки пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и клинических групп.

Для этого теста участникам было предложено проехать на велосипедном велоэргометре с электромагнитным тормозом со скоростью 60–70 об / мин (оборотов в минуту). Первоначальная рабочая нагрузка составляла 35 Вт, а затем, в зависимости от пола участника, массы тела и обычного уровня физической активности, рабочая нагрузка увеличивалась на 20–35 Вт каждые три минуты.Это продолжалось до тех пор, пока частота сердечных сокращений не достигла 80% расчетной максимальной частоты сердечных сокращений участника (т.е. 220 минус возраст участника), за исключением случаев, когда участник был неспособен поддерживать более 50 оборотов в минуту или пока участник не достиг желательного истощения. Дыхательные газы и объем собирали для измерения скорости потребления кислорода (\ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2 ). Затем максимальное значение \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2 было оценено на основе взаимосвязи между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений при нескольких измерениях.Полученное уравнение регрессии предсказало \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) участника O 2max (в соответствии со стандартной процедурой: Guiney, и др. . 28 , Siconolfi, et al . 35 ). Перед этим тестом участников просили воздерживаться от тяжелых физических упражнений и алкоголя в течение 24 часов. Им также было приказано не употреблять пищу в течение 2 часов до обращения в лабораторию.

Для женщин-участниц средний прогнозируемый результат \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2max составил 23.32 (SD = 7,04) со значениями от 9,4 до 35,1. Для участников мужского пола средний прогнозируемый результат \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2max составил 31,16 (SD = 6,55) со значениями в диапазоне от 24,7 до 44,1. Стандартный результат заключается в том, что у мужчин более высокие баллы \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2max , чем у женщин 36 . В целом, мужчины имеют большую массу тела (включая размер легких и емкость сердечно-сосудистой системы), чем женщины, поэтому прямое сравнение необработанных оценок \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2max для мужчин и женский недействителен 37 .Поэтому оценки должны быть нормированы или стандартизированы. Мы рассчитали z-баллы внутри каждой половой группы с целью соотнести \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) 0 2max баллов с обычным явлением. Использование стандартизированной оценки позволяет рассматривать участников мужского и женского пола в одном и том же измерении с учетом оценок \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2max .

Эксперимент «на кончике языка»

Участники выполнили задание по заполнению определения: на экране появилось определение, и участников попросили указать, знают ли они это слово (Нет / Да, произнести слово) или имеют подсказку. языковой опыт.

Материалы определений состояли из 20 определений слов с низкой частотой (адаптировано из Jones 38 ), 20 вопросов о людях, известных в Великобритании, таких как авторы, политики и актеры (некоторые адаптированы из 39 ), и 20 определений простых слов — см. примеры в таблице 3. Каждый участник получил 60 определений в случайном порядке.

Таблица 3 Примеры определений, целевых слов и фольги для вопросов с несколькими вариантами ответов, если участники указали, что испытывали язычок.

Последовательность событий в каждом испытании была следующей. Предупреждающий сигнал отображался в течение 500 мс, после чего определение появлялось в центре экрана. Определение оставалось на экране до тех пор, пока участник не ответил следующим образом: они знали слово (нажмите кнопку «Да», а затем произнесли слово вслух), не знали слова (нажмите кнопку «Нет») или получили подсказку. разговорный опыт (нажатие кнопки «ToT»). В инструкциях для участников мы определили «кончик языка» как: «Обычно мы уверены, знаем мы или не знаем слово . Однако иногда мы уверены, что знаем слово, но не можем его придумать. . Это известно как «опыт на кончике языка» .

Если участники указали, что они испытали состояние «кончика языка», их просили предоставить три части информации о его звуковой структуре в ответ на подсказки на экране, в которых их просили: 1) угадать начальную букву или звук ; 2) угадать последнюю букву или звук и 3) угадать количество слогов. Наконец, чтобы определить, правильно ли они полагали, что они знают целевое слово, участникам было предложено выбрать его из списка из четырех слов, которые отображались на экране (правильный ответ и три фольги — примеры см. В Таблице 3. ) или указать, что слово, о котором они думали, отсутствует в списке.

Анализ данных

Мы проанализировали данные, используя модели смешанных эффектов, которые являются расширением классических моделей линейной регрессии. Модели со смешанными эффектами являются наиболее подходящими моделями для анализа текущего набора данных, поскольку они могут учитывать тот факт, что есть повторяющиеся наблюдения как для элементов, так и для участников. Мы смоделировали обычное явление с использованием логистической регрессии со смешанными эффектами 40,41 в 42 рэндов.

Для категориальной переменной результата, такой как случайность на кончике языка, логистическая регрессия гораздо больше подходит для моделирования данных, чем ANOVA. 40 .Использование моделей ANOVA, когда зависимая переменная является категориальной (например, да / нет, количество, проценты), может привести к ложным значениям значимости 40,43,44 . В таких случаях предпочтительны методы регрессии 45 . Однако обычный регрессионный анализ игнорирует корреляцию наблюдений внутри кластеров и рассматривает внутрикластерные наблюдения так же, как и между кластерными наблюдениями, производя недопустимые стандартные ошибки подобранных коэффициентов 46 . Любой последующий анализ, основанный на этих стандартных ошибках (например,g., проверка гипотезы) поэтому недействительна. Использование моделей со смешанными эффектами позволяет учесть тот факт, что есть повторные наблюдения как для заданий, так и для участников 40,41 и поэтому часто используются в психолингвистической литературе.

В дополнение к моделированию «кончика языка» мы также применили модель для оценки фонологического доступа. Мы подсчитали оценку фонологического доступа для каждого испытания, в котором участник сообщил о том, что говорит на кончике языка: 1 балл за указание правильного начального звука, 1 балл за правильный финальный звук и 1 балл за правильное количество слогов (в результате в баллах от 0 до 3).Оценки фонологического доступа были смоделированы с использованием линейной регрессии со смешанными эффектами 41 в R 42 , опять же, чтобы учесть тот факт, что есть повторные наблюдения как для предметов, так и для участников.

Модели регрессии для оценки распространенности языка и фонологического доступа основывались на следующих предикторах: количество фонем в целевом слове, количество слогов в целевом слове, размер словарного запаса (% элементов, названных правильно) , Уровень образования (количество лет формального образования) и возрастная группа (молодые vs.пожилые люди) / Возраст (в годах). При моделировании «кончика языка» в группе пожилых людей мы также включили предиктор со стандартизованными показателями \ (\ dot {{\ rm {V}}} \) O 2max (см. Выше).

Центрирование непрерывных переменных. Группа была закодирована отклонением. Мы начали с включения максимальной структуры случайных эффектов, как это оправдано дизайном, а в случае несовпадения мы упростили структуру случайных эффектов до тех пор, пока не была достигнута сходимость. Случайный эффект, связанный с наименьшей дисперсией, отбрасывается, и это выполняется постепенно, пока не будет достигнута сходимость 41 .В процессе сравнения моделей мы начали с модели, включающей все фиксированные эффекты, а затем упростили модель, используя пошаговое сравнение моделей с фиксированными эффектами, до тех пор, пока модель не была достигнута с наименьшим значением AIC (информационный критерий Акаике).

Основные модели приведены в таблицах; оценки коэффициентов включаются в текст только в том случае, если полное резюме не включено в таблицы.

Оценка размера выборки и анализ мощности

Ни одно из предыдущих исследований не изучало влияние аэробной подготовки на какой-либо аспект языковой деятельности; в предыдущих исследованиях до сих пор сообщалось о влиянии аэробной подготовки только на другие когнитивные области: когнитивный контроль, исполнительное функционирование, зрительно-пространственную память, скорость обучения и обработки данных (Colcombe & Kramer, 2003).Таким образом, нет прямых доказательств, на основании которых мы могли бы постулировать предполагаемый размер эффекта до проведения настоящего исследования. Вместо того, чтобы постулировать предполагаемый размер эффекта, основанный на косвенных доказательствах, мы выполнили моделирование анализа мощности, которое может стать основой для будущей работы. Действительно, любой результат расчета мощности полностью зависит от размера предполагаемого эффекта, для которого невозможно получить точную оценку, пока не будут получены прямые доказательства из первого исследования.Текущее исследование может затем послужить ориентиром для будущих исследований.

Мы исследовали способность обнаружения ненулевого эффекта аэробной подготовки на вероятность возникновения состояния «кончик языка» с помощью имитационного исследования в рамках статистической модели, описывающей настоящие данные. Таким образом, мы можем, основываясь на информативных доказательствах, исследовать ошибку типа II, которая зависит как от размера эффекта, так и от размера выборки. Имитационное исследование позволяет нам генерировать данные независимо от данных, описанных в текущей работе.Более того, имитационные исследования являются эффективным способом получения оценки мощности для сложных моделей 47,48,49 , и этот подход использовался в области психологии в последние годы 50,51,52 . Результаты нашего моделирования послужат важным индикатором для постулирования размера выборки в будущих исследованиях. Дальнейшие подробности описаны в разделе результатов.

Доступность данных

Стимулирующие материалы и наборы данных, проанализированные в ходе текущего исследования, можно получить, отправив письмо соответствующему автору.

Отели с фитнес-центром в Берли, Айдахо

Если вы активно занимаетесь спортом дома, вам не следует отказываться от своего распорядка в отпуске.
Вместо этого выберите отель, курорт или домик, в котором есть тренажерный зал или фитнес-центр.
В отпуске легко потерять всякую нормальность и прожить несколько дней. Тренировка имеет множество преимуществ, например, снятие стресса и более глубокий сон.
Эти преимущества не следует воспринимать как должное во время путешествий.
Даже если вы обычно не занимаетесь спортом дома, отведав лучшую еду и напитки Берли, вы можете почувствовать себя немного подавленным.Зайдите в тренажерный зал отеля, чтобы быстро потренироваться, и вернитесь к своей обычной легкой форме. Вот несколько наших лучших отелей в Берли, штат Айдахо, Соединенные Штаты Америки, которые предлагают тренажерные залы.

Тренажерные залы бюджетных отелей и мотелей в Берли

Тренажерные залы — это обычное явление, предлагаемое в отелях.
Даже при более дешевом жилье в Берли у вас, вероятно, будет доступ к фитнес-центру.

Наши любимые дешевые отели в Берли с тренажерными залами — это Holiday Inn Express Hotel & Suites Twin Falls, Best Western Plus Burley Inn & Convention Center и Blue Lakes Inn.Чтобы получить дополнительную информацию о конкретном отеле, перейдите по ссылке и узнайте адрес отеля, посмотрите фотографии, найдите близлежащие достопримечательности и достопримечательности и прочтите отзывы предыдущих гостей.

В этих отелях и мотелях в Берли есть не только фитнес-центры, но и другие современные и удобные удобства, такие как бесплатный ранний заезд, бесплатный Wi-Fi и спутниковое телевидение.

Чтобы сэкономить дополнительные деньги, посмотрите, предлагает ли ваш отель бесплатный или недорогой трансфер из одного из ближайших аэропортов, таких как Берли, штат Иллинойс, США (BYI-J R Jack Simplot) или Берли, штат Индиана, США (BYI-J R Джек Симплот).

Отели с балконами в Берли

Роскошные отели и курорты предоставляют своим гостям первоклассные удобства и комфорт.
Среди этих удобств чаще всего тренажерный зал или фитнес-центр.
Кроме того, роскошные отели будут предлагать обычный тренажерный зал с несколькими тренажерами.
Они также могут проводить занятия с обученным инструктором.
Находясь в отпуске в Берли, выпустите пар и расслабьтесь на занятиях йогой в отеле, занятием пилатесом или пробегите несколько миль на беговой дорожке отеля.После того, как вы закончите тренировку, выйдите на улицу и посмотрите Берли и осмотрите такие популярные достопримечательности, как каньон Снейк-Ривер, Парк Фридом и Руди — рай для повара.

Лучшие отели и варианты жилья с тренажерными залами в Берли

Если вы ищете лучшие отели в Берли, в которых также есть тренажерный зал для вашего следующего отпуска, отпуска или поездки, то не ищите дальше.
Эти апартаменты получили хорошие оценки и являются популярными отелями в Берли.Забронируйте номер в одном из этих отелей, и вы получите комфорт и удобство во время отпуска.

Облегчите поиск отелей в Берли

отелей Берли по звездности
Отели Берли по уровню удобств
Типы жилья в Берли

42,5637397766113

-113,79167175293

Best Western Plus Burley Inn & Convention Center

Best Western Plus Burley Inn & Convention Center

800 N Overland Avenue, Берли ID — 83318

3.2 мили

Предназначен как для деловых поездок, так и для путешествий, с такими предложениями, как бесплатный завтрак и бесплатный высокоскоростной Интернет. В отеле Best Western Plus Burley Inn & Convention Center также есть конференц-залы, открытый бассейн и ресторан. Двухэтажный отель Best Western Plus с 124 комнатами предлагает такие удобства, как бесплатный высокоскоростной Интернет, плоскоэкранные телевизоры, кофеварки и фены. Имеются номера для некурящих. Просыпайтесь и сияйте, наслаждаясь бесплатным континентальным завтраком, состоящим из кексов, овсянки, соков и многого другого, а также расслабьтесь в лаундже отеля.Питание с полным комплексом услуг также доступно на месте. В отеле есть открытый бассейн олимпийских размеров и детская площадка для прогулок, а также детская площадка с песочной волейбольной площадкой, ямой для подков и зоной для шаффлборда. Фитнес-центр и конференц-центр с полным спектром услуг также на территории. Размещение домашних животных допускается за дополнительную плату. Парковка бесплатная. Best Western Plus расположен рядом с рядом заведений отдыха и крупных корпораций, включая Amalgamated Sugar Company, которая находится в трех милях от отеля, и Kraft Foods, которая находится в семи милях от отеля.Гости находятся в одной четверти мили от зоны отдыха реки Снейк и в девяти милях от исторической тропы Орегона. Расстояние до международного аэропорта Бойсе составляет 156 миль.

Читать далее

42,5643043518066

-113.792541503906

Fairfield Inn and Suites Марриотт Берли

Fairfield Inn and Suites by Marriott Burley

230 W. 7th Street North, Берли ID — 83318

3,24 миль

Расположенный недалеко от шоссе I-84 и реки Снейк, богатой для отдыха, отель Fairfield Inn & Suites Burley для некурящих гостей встречает гостей бесплатным завтраком, бесплатным высокоскоростным доступом в Интернет и крытым бассейном.Этот трехэтажный отель для некурящих предлагает 81 номер с бесплатным высокоскоростным Интернетом, плоскими телевизорами, рабочими столами, фенами и кофеварками. Заправьтесь бесплатным горячим завтраком «шведский стол», в который входят вафли, бутерброды для завтрака, свежие фрукты и хлопья. Оставайтесь в форме в тренажерном зале и крытом бассейне с подогревом или расслабьтесь в крытой гидромассажной ванне. Парковка бесплатная. Отель Fairfield Inn & Suites расположен рядом с автомагистралью I-84 в самом центре Волшебной долины, на полпути между Бойсе и Солт-Лейк-Сити, рядом с рекой Снейк, популярной среди любителей катания на лодках и водных видов спорта.Горный курорт Померель находится в 45 минутах езды от отеля, а национальный заповедник «Город скал» — примерно в часе езды. Международный аэропорт Бойсе находится в 160 милях от отеля.

Читать далее

42,5893783569336

-114,458168029785

Холидей Инн Твин Фолс

Холидей Инн Твин Фолс

1586 Blue Lakes Blvd N, Twin Falls ID — 83301

34.34 миль

Отель для некурящих Shilo Inn Suites — Twin Falls расположен в самом центре Южного Айдахо, недалеко от каньона реки Снейк и водопада Шошон. К услугам гостей бесплатный континентальный завтрак.Гостиница для некурящих Shilo Inn занимает четыре этажа и имеет 128 номеров, которые предлагают доступ к высокоскоростному Интернету, микроволновые печи, мини-холодильники, кофеварки, мини-бар и фен. Гости могут начать день с бесплатной газеты. Конференц-зал имеется. Размещение домашних животных допускается за дополнительную плату, а парковка бесплатная. Этот отель расположен рядом с автомагистралью I-84, в нескольких минутах от живописной реки Снейк и в шести милях от водопада Шошон. Центр искусств и науки Herrett находится в одной миле от отеля.Международный аэропорт Солт-Лейк-Сити находится в 224 милях от отеля.

Читать далее

42,5861396789551

-114.460243225098

Red Lion Hotel Twin Falls

Red Lion Hotel Twin Falls

1357 Blue Lakes Blvd N, Twin Falls ID — 83301

34.41 миль

Если вам нужен бесплатный Wi-Fi, транспорт до аэропорта и легкий доступ к реке Снейк, гости выбирают отель Red Lion Canyon Springs / Twin Falls. Во всех 112 номерах малоэтажного отеля Red Lion есть постельное белье премиум-класса, бесплатный Wi-Fi, кофеварка, фен и кабельное телевидение.Гости могут поиграть и отведать ужин, закуски и коктейли в лаундже или насладиться кофе и легкими закусками в кафе на территории отеля. Открытый бассейн с подогревом работает сезонно, а фитнес-центр работает круглый год. Гости также могут попасть на работу в бизнес-центре. Предоставляется бесплатная парковка и трансфер до аэропорта. Размещение домашних животных допускается за дополнительную плату. Отель Red Lion расположен вдоль шоссе 93, в пяти минутах ходьбы от колледжа Южного Айдахо и менее чем в трех милях к северу от центра города Твин-Фолс.Каньон реки Снейк течет в одной миле к северу, а водопад Шошони — менее чем в шести милях к востоку. Гости также находятся в полумиле от торгового центра Magic Valley и менее чем в восьми милях к северу от регионального аэропорта Magic Valley.

Читать далее

42,5870399475098

-114,460189819336

Best Western Plus Twin Falls Отель

Best Western Plus Twin Falls Отель

1377 Blue Lakes Boulevard N, Twin Falls ID — 83301

34.41 миль

Бесплатных утренних угощений и Wi-Fi, а также круглосуточные услуги и близлежащие районы в центре города — это предметы A-Plus, которые гости ценят в отеле для некурящих Best Western Plus Twin Falls.Премиальные кабельные каналы, бесплатный Wi-Fi, микроволновые печи, мини-холодильники и кофеварки меблированы во всех 118 номерах этого трехэтажного отеля Best Western. Каждое утро во время бесплатного завтрака «шведский стол» подают печенье с соусом, вафли и многое другое. Ночные совы могут оценить круглосуточный круглогодичный крытый бассейн, гидромассажн