Диета усама хамдий меню на 4 недели: Диета Усама Хамдий: худеем правильно

Диета Симеонса

Выглядеть стильно и красиво – естественное желание любого человека в современном мире, и стройное тело чаще всего считается неотъемлемой частью будущего успеха. Лишним весом могут страдать как женщины, так и мужчины, добавляя хлопот своему здоровью. В нашей статье мы расскажем об одном из способов похудения – диете Симеонса.

Диета Елены Малышевой — меню и лучшие рецепты диетических блюд

Диета Елены Малышевой – уникальный метод похудения, разработанный врачом с учетом особенностей работы организма. Есть несколько вариантов, рассчитанных на разный результат и временной промежуток. Главное, знать основные правила, предложенные известным доктором.

Диета Дюкана – рецепты для всех этапов

Диета Дюкана, рецепты для которой разнообразные и очень вкусные, является популярной во многих странах, а все благодаря возможности получить хороший и стойкий результат. Эта методика похудения состоит из нескольких этапов, которые отличаются некоторыми принципами.

Диета Пегано при псориазе — меню на неделю и самые вкусные рецепты

Диета Пегано была создана около двадцати лет назад известным американским врачом-диетологом и направлена на содействие в лечении псориаза при помощи правильно составленного рациона. Важно знать, какие продукты включать в меню, а от употребления чего лучше отказаться.

См. также: Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой

• Понедельник: все фрукты и фруктовые соки, кроме бананов;
• Вторник: овощное рагу, приготовленное на пару;
• Среда: яблочное пюре и томатный сок;
• Четверг: листовой салат;
• Пятница: мясо на пару;
• Суббота: апельсины;
• Воскресенье: фруктовый салат.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

• Понедельник: 250 грамм вареной курицы и столько же рыбы, два апельсина;
• Вторник: 200 г запеченного цыпленка с фруктовым салатом;
• Среда: нежирный творог и овощи;
• Четверг: фрукты;
• Пятница: вареная курица и салат;
• Суббота: нежирный сыр и огурцы с помидорами;
• Воскресенье: нежирная рыба.

Плюсы и минусы

Все химические «вмешательства в организм» приносят в него как хорошее, так и плохое. Рассмотрим основные плюсы и минусы ограниченного меню Осамы Хамдий:

Плюсы:

• уменьшило чувство голода;
• сбалансированное меню;
• доступ к ограниченному меню для людей всех возрастных категорий.

Минусы:

• одинаковая еда в меню;
• большая продолжительность ограниченного меню;
• строгие правила.

Какие могут быть результаты?

При правильном соблюдении ограничения в питании Усамы Хамди за 4 недели можно похудеть от 20 до 30 кг.

Вероятность привыкания к такому питанию высока и добровольного самоограничения в сладкой высококалорийной пище. Результаты химической диеты зависят от вашего телосложения и от реакции организма на те или иные продукты.

В целом результаты положительные: стройная фигура, стабильная работа пищеварительной системы и хорошее настроение.

Похудеть на химическом ограничении Усамы Хамдий непросто не только физически, но и морально. Резкая смена рациона вызывает ухудшение самочувствия и это отражается на эмоциональном фоне.

Другое дело, когда видны первые результаты. Тогда настроение, самооценка и, главное, самочувствие — на высшем уровне.

Фотографии до и после химической диеты:

Источник

Preventing Diabetes at WomanDay.com — How You Can Prevent Diabetes Врач сказал ей, что уровень сахара в ее крови приближается к опасной зоне диабета. «Я была очень удивлена, — говорит 40-летняя мать двоих детей. «У меня был гестационный диабет, когда я была беременна, но после родов уровень сахара в моей крови нормализовался. Теперь мой врач сказал, что я на пути к развитию диабета 2 типа. Я знала, что должна что-то делать». Через неделю Холли присоединилась к инновационной программе профилактики диабета в соседней больнице Winthrop-University Hospital в Минеоле, штат Нью-Йорк. «Мы учим проверенным шагам, которые вписываются в жизнь людей, а не кардинальным изменениям, которых никто не может придерживаться», — говорит Вирджиния Перагалло-Дитко, RN, MA, CDE, директор Диабетического образовательного центра больницы.

Действительно, изменения в образе жизни Холли, включая ежедневные прогулки и замену ее шоколадных закусок свежими фруктами, подействовали довольно быстро, улучшив уровень сахара в крови всего за несколько месяцев. Еще лучше, когда два года назад Холли снова забеременела, у нее не развился гестационный диабет. «Я определенно держу линию против болезни».

Десятки миллионов американцев находятся в шкуре Холли — подвержены риску диабета 2 типа, опасно высокого уровня сахара в крови, который развивается, когда клетки по всему телу сопротивляются инсулину, гормону, который помогает вам поглощать и использовать сахар в крови. Но так много людей, которые находятся в опасности, не знают об этом, а даже если и знают, то не знают, что делать.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 57 миллионов американцев в настоящее время имеют преддиабет — уровень сахара выше нормы, который может привести к диабету. Еще 47 миллионов имеют метаболический синдром — шаг до преддиабета, когда уровень сахара в крови в норме, но развивается резистентность к инсулину. Женщины, благодаря генетике и гормонам, более подвержены риску, у них на 50% выше вероятность развития преддиабета, чем у мужчин. Но вот что удивительно: диета, физические упражнения и другие изменения образа жизни действительно работают. Долгое время.

В знаменательной Программе профилактики диабета, в которой приняли участие более 3000 женщин и мужчин, люди с предиабетом снизили свои шансы на развитие полномасштабного диабета на 58%, внеся здоровые изменения в свой рацион, занимаясь в течение 30 минут в течение большинства дней и теряя небольшой вес. На самом деле, изменения работали даже лучше, чем лекарства.

«Похудение, физические упражнения и здоровое питание борются с диабетом со всех сторон, — говорит Усама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор клинической программы по ожирению Гарвардского диабетического центра Джослина в Бостоне. «Когда вы худеете, вы избавляетесь от абдоминального жира, который вызывает резистентность к инсулину», — объясняет доктор Хэмди. «Упражнения также делают ваши мышечные клетки более чувствительными к инсулину, а фрукты, овощи и цельнозерновые продукты помогают ослабить хроническое воспаление, связанное с диабетом. Ни одно лекарство не может сделать все это».

Доказательства настолько убедительны, что исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения считают, что здоровые привычки могут предотвратить 90% случаев диабета 2 типа. Но ключ в том, чтобы принять защитные меры задолго до того, как врач скажет, что вас ждут неприятности. Чтобы помочь вам в этом, наши эксперты взяли четыре основные стратегии Программы профилактики диабета и составили для вас четырехнедельный план , которому вы должны следовать — никаких серьезных изменений не требуется.

Неделя 1: вперед!

Ваша цель: Тридцать минут активности, такой как ходьба, езда на велотренажере, плавание или просмотр DVD с тренировками дома большую часть дней в неделю, а также силовые тренировки (поднятие тяжестей, использование эластичных лент) два-три раза в неделю. Как это сделать:

Думай 10-10-10. Десять минут растяжки утром, быстрая 10-минутная прогулка в обед и 10 минут силовых тренировок вечером каждый день в сумме составляют 3 1/2 часа упражнений в неделю — на час больше, чем у людей с диабетом. Программа профилактики сделала. И короткие очереди действительно работают. Одно британское исследование показало, что очень короткие высокоинтенсивные тренировки на велотренажерах снижают резистентность к инсулину на 23% всего за две недели.

Запишите в свой календарь. Если вы предпочитаете 30-минутные занятия, найдите время в воскресенье вечером, чтобы записать их в свой календарь, по крайней мере, пять дней в неделю, говорит физиотерапевт Хизер Неттл, Массачусетс, из отделения спортивного здоровья и ортопедической реабилитации Кливлендской клиники. «Тогда скажите своей семье: «Мне пора заниматься спортом. Если не произойдет ничего серьезного, я не хочу, чтобы меня отвлекали». Планирование делает его более формальным, и вы даже можете обнаружить, что ваши дети или супруг будут напоминать вам и поддерживать вас».

Силовые тренировки во время просмотра телевизора. Посвятите рекламное время нескольким упражнениям для наращивания (и поддержания) мышц. «Мы все начинаем терять мышечную массу в возрасте 30 лет. Чем больше у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете круглосуточно и тем лучше усваиваете сахар в крови», — говорит доктор Хэмди. Попробуйте скручивания, модифицированные отжимания (на руках и коленях), приседания и выпады, предлагает Крапива. «Стремитесь к двум-трем силовым тренировкам в неделю для достижения наилучших результатов». Чтобы узнать о нескольких быстрых упражнениях, перейдите на сайт WomansDay.com/Strength.

Ускорьте темп с помощью разговорного теста. Как только вы начнете регулярную тренировку, поднимите ее на ступеньку выше. Когда исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за более чем 70 000 медсестер в течение 6 лет, они обнаружили, что у тех, кто активно занимается физическими упражнениями, риск развития диабета вдвое ниже, чем у тех, кто этого не делает. «Стремитесь к умеренно интенсивному темпу, когда вы можете довольно легко поддерживать беседу, но если вы начнете петь, у вас перехватит дыхание», — предлагает Неттл.

Неделя 2: Остановить искажение части

Избыточный вес удваивает ваши шансы заболеть диабетом, а если у вас очень избыточный вес или вы страдаете ожирением, ваши шансы утраиваются. Ключ к тому, чтобы держать весы на одном уровне или, если нужно, похудеть, — это практиковать контроль порций. «Меньше есть — значит переучивать свой мозг, свой желудок и свои ожидания, чтобы вы знали, как выглядит здоровая порция — и как она себя чувствует, когда вы ее едите», — говорит Лоуренс Кеннеди, доктор медицинских наук, заведующий отделением эндокринологии, диабета и обмена веществ в Клиника Кливленда.

Мера. Используйте мерные чашки и ложки, чтобы проверять порции перед едой. Звучит как боль, но после того, как вы сделаете это несколько раз, вы сможете увидеть это на глаз. (Но перемеряйте каждый месяц, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете.)

Разделите свою тарелку. Еще один способ убедиться, что вы едите правильно: наполните половину своей тарелки овощами (с небольшим количеством жира, масла, панировки или соусов или без них). Используйте одну четверть для мяса или немясного белка, такого как бобы, яйца или тофу, и одну четверть для зерна или крахмалистых овощей, таких как коричневый рис или небольшой сладкий картофель.

Подождите 20 минут после еды. «Столько времени требуется вашему мозгу, чтобы зарегистрировать сообщение «Я сыт», — объясняет Сьюзан Янникка, магистр медицины, доктор медицинских наук, преподаватель диабета в Кливлендской клинике. «Если после этого вы не удовлетворены, съешьте еще порцию овощей».

Неделя 3: Привет, клетчатка

Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки защищают от диабета, насыщая вас меньшим количеством калорий, замедляя естественный подъем уровня сахара в крови после еды и обеспечивая питательными веществами, такими как как магний и хром. Исследования доказывают это: в недавнем исследовании женщины, которые ели больше всего фруктов, на 34% реже страдали метаболическим синдромом; у тех, кто ел больше всего овощей, риск снизился на 30%. Другое крупное исследование показало, что люди, которые получали больше всего клетчатки из зерновых продуктов, таких как хлеб и хлопья (и, очевидно, цельнозерновые продукты лучше всего), имели на 27% меньше шансов заболеть диабетом. Вам нужно около 25 граммов клетчатки в день.

Визуализируйте свою цель. Каждый день стремитесь есть три порции цельнозерновых продуктов (одна порция = ломтик хлеба или 1/2 чашки коричневого риса), 2 чашки фруктов (одно среднее яблоко или апельсин составляет примерно 1 чашку) и 2 1/2 чашки овощи. «Это складывается быстрее, чем вы думаете — салат с жареной курицей, зеленью и помидорами черри может содержать 3 чашки овощей», — отмечает Янника.

Ешьте как минимум две порции фруктов и/или овощей при каждом приеме пищи. Это сделает достижение 25 грамм легкой задачей. Удвойте за ужином дополнительный овощ, даже если это закуска, например, нарезанный полосками красный перец, морковь и цуккини.

Проверьте этикетку с информацией о питании. Убедитесь, что хлеб и крупы содержат не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Пять граммов еще лучше. Взгляните также на список ингредиентов: цельное зерно, такое как овсяные хлопья или цельнозерновая мука, должно быть первым.

Неделя 4: Исправьте жиры

Есть хорошие — поли- и мононенасыщенные жиры — и плохие — насыщенные и трансжиры. Ваша миссия состоит в том, чтобы сократить количество насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего количества калорий (это около 14 граммов или меньше в день для диеты на 2000 калорий) и употреблять хорошие жиры в умеренных количествах. «Люди думают, что когда дело доходит до диабета, их первое беспокойство должно быть связано с сахаром. Но анализ количества и качества жиров в вашем рационе, а не сосредоточение внимания на сахаре, приводит к потере веса, что снижает риск заболеть диабетом. , — говорит Перагалло-Дитко. В реальных условиях вот во что сводятся 14 граммов насыщенных жиров (верхний предел того, что вы хотите съесть за день): небольшой чизбургер из фаст-фуда и ванильный коктейль — 9.0387 или два стакана 1% молока, два ломтика обезжиренного швейцарского сыра, небольшой гамбургер из нежирного говяжьего фарша, 1/2 стакана нежирного мороженого и 2 яичницы-болтуньи. Внимательно читайте все этикетки, чтобы узнать количество насыщенных жиров в граммах: как видите, они есть даже в «здоровой» пище.

Стратегически перекусывайте орехами . Они являются отличным источником «хороших» мононенасыщенных жиров, которые, как показывают некоторые исследования, могут защитить от диабета, уменьшая незначительное воспаление, делая клетки немного более чувствительными к инсулину и даже помогая здоровой выработке инсулина. Сочетая небольшую горсть орехов (1/4 стакана или меньше) с кусочком фрукта или небольшой миской нарезанных сырых овощей, вы получаете в свой рацион полезные мононенасыщенные жиры, не переусердствуя.

Готовьте на оливковом или каноловом масле. Эти масла, богатые мононенасыщенными жирами, представляют собой разумную замену сливочному маслу, богатому насыщенными жирами. Просто следите за тем, сколько вы употребляете: в одной столовой ложке 120 калорий.

Переход на нежирные или обезжиренные молочные продукты . Экономия калорий и жира может быть значительной. Стакан цельного молока на 8 унций содержит 8 граммов насыщенных жиров; обезжиренный (1%) содержит всего 2,5 грамма, а обезжиренный (обезжиренный), очевидно, его нет. Если вы выпиваете два стакана в день, переход на обезжиренные продукты поможет вам сэкономить 16 граммов насыщенных жиров.

Оставьте (постную) говядину. Выбирайте отрубы с пометкой «экстра постное» — обозначение Министерства сельского хозяйства США для мяса с содержанием менее 2 граммов насыщенных жиров в порции весом 3 1/2 унции. Самые тонкие отрубы включают круглые глазки, круглые верхние и круглые нижние части.