Рубрика: Меню

Ростки сои можно использовать в основных блюдах, салатах и ​​гарнирах. Например, вы можете приготовить вкусный салат в китайском стиле, пасту и даже стейк для гамбургера терияки.

Как избежать ужасного отскока

Как только вы наберете желаемый вес, вы можете отскочить, если не будете осторожны. Однако не стоит беспокоиться. У Канаяна есть несколько отличных идей, чтобы убедиться, что вы не худеете. Один из них может показаться очевидным, но его часто упускают из виду начинающие диетологи: замена риса или макарон овощами.

В этом видео она представляет свое меню на один день. Например, она делает здоровую вариацию классического блюда сычуаньской кухни, 口水鸡 kou shui jï, или курицу на пару с острым соусом.

Японцы обычно едят рис с каждым приемом пищи. Просто исключив это из уравнения и заменив рис овощами, вы можете значительно помочь вам похудеть.

Рецепты тоже выглядят очень аппетитно. Почему бы вам не попробовать следовать ее идеям, чтобы посмотреть, сработает ли это для вас?

• Эти рецепты не даются с какими-либо гарантиями, и результаты могут варьироваться от человека к человеку.

Есть две разновидности диеты №9. Так, диета №9а показана при сахарном диабете лёгкой формы, иногда при заболевании средней тяжести, без применения инсулина. В этом случае диета позволяет выровнять нарушения в углеводном, жировом, белковом и водно-солевом обмене. Диета №9а полностью соответствует правилам стола №9 с той лишь разницей, что более значительно ограничивается энергетическая ценность за счёт углеводов и жиров. Энергетическая ценность должна составлять около 1650 ккал.

При диабете средней тяжести, а также его тяжёлой форме, в условиях инсулинотерапии, рекомендуется диета №9б. Её цель та же, что и у диеты типа «а». Это полноценное питание по энергетической ценности, содержанию белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Энергетическая ценность её составляет 2800-3200 ккал. При этом кулинарная обработка и режим питания аналогичны диете №15.

Примерное меню диеты №9.

• Первый завтрак: гречневая каша (крупы – 40 г, масла – 5 г), мясной паштет (мяса – 60 г, масла – 10 г), чай с молоком (молока – 50 г).
• Второй завтрак: стакан кефира.
• Обед: суп овощной (масла – 5 г, картофеля – 50 г, капусты – 100 г, моркови – 25 г. сметаны – 10 г, томатов – 20 г), отварное мясо с картофелем (мяса – 100 г, картофеля – 150 г, масла – 5 г), яблоко (200 г).
• Полдник: дрожжевой напиток.
• Ужин: зразы из моркови с творогом (моркови – 75 г, творога – 50 г. яйцо – 1 шт., сметаны – 10 г. манной крупы – 8 г, сухарей – 5 г), рыба отварная с капустой (рыбы – 100 г, масла растительного – 10 г, капусты – 150 г), чай.
• За 1,5 часа до сна: стакан кефира.
• Хлеб на весь день: пшеничного – 130 г, ржаного – 250 г.

Стоит обратить внимание на возможную взаимозаменяемость продуктов. Так, 25 г пшеничного хлеба заменяют: 18 г пшеничной муки, 20 г риса, 20 г овсяной крупы, 18 г макарон, 60 г картофеля, 180 г моркови, 135 г яблок, 150 г груш (овощи очищенные).

Медицинская диета назначается только лечащим врачом, который полностью владеет информацией об истории болезни конкретного пациента.

Диета при сахарном диабете — меню на неделю

25.05.2020

Сахарный диабет – одно из распространенных заболеваний в современном мире, связанное с нарушением углеводного обмена.

Больным, у которых эта болезнь, прежде всего, следует осознать важность правильного питания и собственную роль в поддержание здоровья.

Основным минусом такой диеты является то, что её вкусовые качества сильно меняются, так как данное питание включает в себя отказ от простых углеводов.

Главная задача больного сахарным диабетом — не допустить перепады глюкозы в крови.

Можно выделить основные правила меню при диабете:

1. нужно полностью отказаться или значительно сократить количество простых углеводов в своем рационе. Это такие сладости, как сахар, мед, кондитерские изделия, манная и рисовая крупы;
2. питание людей с сахарным диабетом должно включать в себя в основном сложные углеводы: крупы, овощи и фрукты, ягоды и зерновой хлеб или с отрубями.

Главной задачей будет предотвратить резкие перепады количества глюкозы в плазме.

В меню должно быть равномерное распределение пищи на небольшие порции. Также необходимо учесть, чтобы во всем рационе было равномерное распределение количества углеводов, ведь это поможет сократить прием нужных таблеток, препаратов, ведь в крови сократится количество сахара.

С изменением своего рациона нужно не забывать измерять уровень сахара в крови, и тем самым корректируя прием необходимых препаратов. Все это должно проходить строго под наблюдением врача.

Меню, которое будет представлено ниже, может рассматриваться как пример рациона больного.

В первый день на завтрак можно сделать омлет, добавить к нему бекон и сыр по желанию.

На обед: отварить порцию курицы, сделать салат из овощей, заправить растительным маслом и нарезать авокадо.

На ужин можно запечь в духовке курицу с брокколи, залитую смесью из яиц и молока.

Во второй день на первый прием пищи можно отварить гречку и залить её молоком.

На второй прием пищи: приготовить рыбу с овощами на гриле или же запеченную в духовке, к ней сделать салат из овощей.

На ужин можно потушить курицу со стручковой фасолью и брокколи, а к ней сделать нарезку из свежих томатов и огурцов.

В третий день на утро можно сделать диетические сырники (сахар можно заменить корицей).

В обед: овощной суп и мякоть палтуса на гриле.

На ужин: индейку в сливочном соусе с овощами.

В четвертый день завтрак можно повторить и приготовить омлет, а к нему добавить сыр и бекон.

В обед: чечевичный крем суп и треска, приготовленная на гриле.

На ужин можно отварить гречку, а к ней потушить курицу с сливочном соусе.

В пятый день на завтрак: подсушить цельнозерновой хлеб и отварить яйца.

На обед можно приготовить котлеты из говядины на пару и отварить перловую крупу.

На вечер: запечь в духовке рыбу дорадо с овощами.

В шестой день на завтрак можно отварить кукурузную крупу и добавить к ней сливочный сыр.

Обед можно повторить и отварить куриную грудку, к ней приготовить овощной салат.

На вечерний прием пищи потушить мясо кролика с овощами.

В седьмой день на утро: творог обезжиренный.

В обед приготовить салат с тунцом и зеленью.

На ужин поместить на гриль филе пангасиуса и сделать овощной салат.

Придерживаясь правильного питания, можно избежать резких перемен количества сахара в крови, тем самым улучшить состояние своего здоровья!

Опубликовано в Эндокринология Премиум Клиник

10 лучших продуктов для лечения диабета

Салат из шпината и клубники с фетой и грецкими орехами

Одна вещь, которая помогает при выяснении того, что есть, — это сосредоточиться на продуктах, которые вы можете добавить в свой рацион, и которые следует есть больше, а не то, что продукты, которых следует избегать при диабете. Думайте «заменить» или «поменять местами» вместо «удалить», когда речь идет об отказе от определенных продуктов или сокращении их количества. Например, вы можете с утра заменить выпечку с сахаром на яйца и овощи.

1. Корица

3842560.jpg

Доказано, что эта ароматная специя снижает уровень холестерина и поддерживает более стабильный уровень сахара в крови. В исследовании 2019 года, опубликованном в International Journal of Food Science , исследователи обнаружили, что участники, которые включали в свой рацион 3–6 граммов (около 1–2 чайных ложек) корицы в день, имели более низкий уровень глюкозы в крови. Получите дозу корицы, посыпав ею смузи, йогурт, овсянку или даже кофе. Еще один плюс корицы? Он придает вкус вашей еде без добавления сахара или соли.

2. Орехи

Розмарин-чеснок Пекан

Авторы и права: Дженнифер Кози

В частности, доказано, что грецкие орехи помогают бороться с сердечными заболеваниями и могут повышать уровень сахара в крови, и все это благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жиров в грецких орехах. Было показано, что эти полезные жиры помогают предотвратить и замедлить прогрессирование таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Миндаль, фисташки и орехи пекан также содержат эти полезные жиры. Орехи содержат мало углеводов и много белков и жиров, что делает их полезными для стабилизации уровня сахара в крови. Просто следите за размером порции, так как небольшое количество орехов имеет большое значение. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 1/4 чашки очищенных грецких орехов содержит 164 калории.

3. Овсяная каша

булочка с корицей овсяные хлопья на ночь в стеклянных банках с малиной и орехами пекан сверху

Цельнозерновые продукты, такие как овес, улучшают уровень сахара в крови (клетчатка помогает свести к минимуму выбросы) и могут фактически способствовать повышению уровня инсулина чувствительность. Овес содержит клетчатку в виде бета-глюканов, растворимых волокон, которые заставляют овес набухать в жидкости. Растворимая клетчатка регулирует уровень сахара в крови, замедляя расщепление и усвоение углеводов из других продуктов, которые вы едите.

В пилотном исследовании 2019 года, опубликованном в Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes , исследователи обнаружили, что, когда участникам давали около 3/4 чашки овсянки в день всего за два дня, потребность в инсулине в эти два дня была ниже. Интересно отметить, что в этом исследовании корица также была включена в овсяные хлопья, поэтому комбинация овса и корицы могла быть динамическим дуэтом для снижения уровня глюкозы. Исследования также показали, что овес может помочь улучшить кровяное давление, уровень холестерина и уровень инсулина натощак.

4. Молочные продукты

Йогуртовое парфе с рикоттой

В дополнение к кальцию и витамину D для здоровых костей, молочные продукты являются отличным источником белка, который утоляет чувство голода. Доказано, что молоко, сыр и йогурт помогают стабилизировать уровень сахара в крови, а употребление большого количества этих молочных продуктов может снизить риск развития диабета.

Исследования показывают, что вам не обязательно придерживаться обезжиренных молочных продуктов. Большой анализ 2018 года, опубликованный в PLOS Medicine от исследователей из Гарварда и Тафтса обнаружили, что употребление большего количества жирных (или цельных) молочных продуктов связано с более низким риском развития диабета. Возможно, более высокое содержание жира заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому позже вы с меньшей вероятностью потянетесь к сладкому перекусу с высоким содержанием углеводов. При этом имейте в виду, что цельные молочные продукты содержат больше калорий, чем обезжиренные, поэтому хорошей идеей будет обратить внимание на размер порций.

Независимо от того, выберете ли вы обезжиренные или полножирные молочные продукты, очень важно следить за добавлением сахара в ароматизированные йогурты и молоко, которые могут добавить значительные калории в виде простых углеводов.

5. Фасоль

Куриный салат из нута

Фасоль богата клетчаткой и белком, которые обеспечивают чувство сытости. По данным Министерства сельского хозяйства США, фасоль также является источником углеводов: около 20 граммов углеводов на порцию в полстакана.

Обзор Nutrients за 2020 год предполагает, что фасоль помогает снизить уровень глюкозы в крови и уровень A1C у людей с диабетом. Фасоль недорогая и невероятно универсальная. Смешивайте вещи, добавляя различные сорта, такие как черная фасоль, фасоль пинто, нут или фасоль каннеллини, в вегетарианские салаты и супы.

6. Брокколи

4473418.jpg

Брокколи и другие продукты семейства крестоцветных, такие как капуста, цветная и брюссельская капуста, содержат соединение, называемое сульфорафан. Это противовоспалительное соединение помогает контролировать уровень сахара в крови и защищает кровеносные сосуды от повреждений, связанных с диабетом, согласно исследованию 2017 года в журнале Science Translational Medicine .

Брокколи не только содержит мало калорий и углеводов — 1 чашка приготовленных нарезанных соцветий содержит всего 55 калорий и 11 граммов углеводов, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, — но также содержит много питательных веществ, включая витамин С и железо. Вы можете спокойно заполнить половину своей тарелки этим полезным зеленым овощем.

7. Киноа

Салат из красной киноа с золотой свеклой и фисташками

Кредит: Марти Болдуин

Это богатое белком цельное зерно является отличной заменой белой пасте или белому рису. По данным Министерства сельского хозяйства США, он содержит 3 грамма клетчатки и 4 грамма белка на 1/2 порции приготовленной киноа. Повышение содержания клетчатки и белка означает, что киноа медленно переваривается, что дает вам ощущение сытости и предотвращает скачки уровня сахара в крови.

Некоторые исследования, такие как исследование 2022 года в журнале Nutrients , предполагает, что употребление киноа может помочь предотвратить развитие преддиабета в диабет 2 типа, снижая уровень сахара в крови после приема пищи с киноа.

Киноа также считается полноценным белком, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы, что редко встречается в растительных источниках белка. Кроме того, он богат минералами, такими как железо и магний.

8. Шпинат

Лимонный цыпленок со шпинатом на сковороде

Фото: Диана Чиструга

Рецепт на фото: Лимонный цыпленок со шпинатом на сковороде

Шпинат — один из лучших источников магния, который помогает организму использовать инсулин для поглощения сахаров в крови и более эффективного управления уровнем сахара в крови. Исследование 2020 года, опубликованное в Nutrition Journal , показало, что, когда женщины с СПКЯ принимали тилакоиды, вещества, содержащиеся в шпинате, они значительно снижали вес, окружность талии и уровень инсулина в течение 12 недель по сравнению с группой плацебо.

Эта листовая зелень также богата витамином К и фолиевой кислотой, а также другими ключевыми питательными веществами. Кроме того, по данным Министерства сельского хозяйства США, порция сырого шпината из 2 чашек содержит всего 2 грамма углеводов и 14 калорий. Ешьте сырой молодой шпинат в салатах, добавляйте его в свой утренний смузи или обжаривайте с чесноком и оливковым маслом в качестве полезного гарнира.

9. Оливковое масло

кабачки

Этот основной продукт средиземноморской диеты помогает справиться с диабетом, в основном благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот или МНЖК. Несколько исследований, таких как обзор 2017 года в Nutrition & Diabetes , показали, что диета с высоким содержанием МНЖК помогает контролировать уровень сахара в крови за счет снижения резистентности к инсулину, помогая клеткам лучше реагировать на инсулин вашего тела.

Не нужно бояться жира из оливкового масла. В то время как жир содержит больше калорий, чем углеводы, грамм на грамм, он помогает сохранять чувство сытости, сводит к минимуму скачки сахара в крови и позволяет организму усваивать основные питательные вещества, такие как витамины А и Е.

10. Лосось

Правила целого Продовольственный вызов

Лосось богат не только белком, но и омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сердца, снижая кровяное давление и улучшая уровень холестерина. Другие виды жирной рыбы, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как тунец, скумбрия и сардины, также могут оказывать защитное действие, что особенно важно для людей с диабетом, которые также подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако важно отметить, что исследования, такие как обзор 2020 года в Lipids in Health and Disease показало, что добавление рыбьего жира не способствует снижению уровня глюкозы в крови. Старайтесь получать омега-3 с пищей.

Bottom Line

7-дневный план питания при диабете: приемы пищи и методы планирования

Контроль уровня сахара в крови является ключом к хорошей жизни при диабете и предотвращению некоторых его осложнений. Поддержание здоровой диеты может помочь.

Соблюдение плана питания при диабете может помочь человеку обеспечить разнообразие в своем рационе и помочь ему достичь или поддерживать умеренный вес.

В этой статье представлены два 7-дневных плана питания, подходящие для людей, соблюдающих диету с контролем калорий, для снижения веса. Один обеспечивает 1200 калорий в день, а другой — 1600 в день.

Однако ни один план не подойдет всем. В конечном счете, лучше всего, чтобы каждый человек разработал свой собственный план питания с помощью врача или диетолога.

План питания для больных сахарным диабетом может помочь человеку следить за потребляемыми им углеводами и калориями и сделать здоровое питание более интересным, привнеся в него некоторые новые идеи.

Тем не менее, эти планы питания могут не обеспечивать достаточного количества калорий для некоторых людей, включая людей, которые очень физически активны, людей, которые беременны или кормят грудью или кормят грудью, а также людей с определенными заболеваниями.

Кроме того, низкокалорийная диета может быть ограничительной и затруднять удовлетворение потребностей в питании. Поэтому важно тщательное планирование.

Следующие планы включают количество углеводов для каждого приема пищи и каждый день, основанное на расчетах Министерства сельского хозяйства США. Они включают в себя трехразовое питание, а также перекусы, каждый из которых включает максимум 3 порции здоровых углеводов с высоким содержанием клетчатки.

Человек должен проконсультироваться с врачом или диетологом о том, подходят ли ему указанные ниже количества. При необходимости они могут внести коррективы, изменив размер порций или добавив дополнительные закуски или приемы пищи.

Поделиться на PinterestИзмерение порций может обеспечить точный контроль диеты. Arayabandit/Shutterstock

Люди с диабетом могут наслаждаться здоровой и разнообразной диетой, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

Разработка этого типа диеты включает:

• баланс углеводов, белков и жиров для достижения диетических целей
• точное измерение порций
• планирование наперед

Имея это в виду, следующие шаги могут помочь человеку составить план здорового питания на 7 дней:

1. Примечание ежедневные нормы калорий и углеводов.
2. Определите, сколько порций углеводов и других пищевых компонентов будет соответствовать этим целям.
3. Разделите эти порции между дневными приемами пищи и закусками.
4. Просмотрите рейтинги любимых и знакомых продуктов и постарайтесь включить их в свой рацион, учитывая приведенную выше информацию.
5. Используйте списки обмена и другие ресурсы для заполнения ежедневного расписания. Exchange сгруппирует продукты в соответствии с количеством содержащихся в них углеводов, что упрощает замену одного типа продуктов на другой. Они также могут группировать продукты с одинаковым содержанием жиров и белков и включать подкатегории.
6. Планируйте приемы пищи так, чтобы максимально использовать ингредиенты, например, жареный цыпленок в один день и куриный суп на следующий.
7. Повторите процедуру для каждого дня недели.
8. Ежедневно контролируйте уровень сахара в крови и регулярно взвешивайтесь, чтобы убедиться, что план дает желаемые результаты.

Поделиться на PinterestПланирование питания может помочь людям с диабетом справиться со своим заболеванием. Vitalii Vodolazskyi/Shutterstock

Факторы, влияющие на выбор диеты для людей с диабетом, включают:

• баланс потребления углеводов с уровнями активности и использованием инсулина и других лекарств
• потребление большого количества клетчатки для контроля уровня сахара в крови
• ограничение углеводов с высокой степенью переработки и продуктов с добавлением сахара
• понимание того, как выбор диеты может повлиять на осложнения диабета, такие как высокое кровяное давление
• контроль веса
• с учетом индивидуальных особенностей планы лечения и рекомендации врача или диетолога

Включение различных методов, указанных ниже, может помочь при составлении плана питания при диабете.

Контроль веса

По-видимому, существует связь между диабетом и ожирением. Многие люди с диабетом могут стремиться похудеть или предотвратить увеличение веса.

Одним из способов контроля веса может быть подсчет калорий. Количество калорий, необходимых человеку каждый день, будет зависеть от таких факторов, как:

• целевые показатели уровня глюкозы в крови
• уровни активности
• рост
• пол
• конкретные планы по снижению, набору или поддержанию веса
• использование инсулина и других лекарств
• предпочтения
• бюджет

Различные диетические подходы могут помочь человеку достичь и поддерживать умеренный вес, и не все из них предполагают подсчет калорий.

Диета DASH, например, ориентирована в основном на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, а также молочные продукты, птицу и рыбу с низким содержанием жира или обезжиренные. Он призывает людей избегать добавления соли, сахара, вредных жиров, красного мяса и обработанных углеводов.

Диета DASH направлена ​​на улучшение уровня артериального давления у людей с гипертонией, но исследования также показывают, что она может помочь в снижении веса и управлении им.

Врач или диетолог может дать дополнительные рекомендации по контролю веса.

Метод тарелки

Поделиться на PinterestМетод тарелки может помочь человеку получить нужное количество каждого типа пищи. Halfpoint/Shutterstock

Получение правильного содержания питательных веществ из пищи важно для всех.

Метод тарелки использует изображение стандартной 9-дюймовой обеденной тарелки, чтобы помочь людям визуализировать баланс питания при планировании еды. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы полная тарелка включала:

• 50 % некрахмалистых овощей
• 25 % нежирных белков, таких как чечевица, тофу, рыба или курица или индейка без кожи
• 25 % с высоким содержанием клетчатки углеводы, такие как цельнозерновые или бобовые

Человек, нуждающийся в повышенном потреблении углеводов, может добавить небольшое количество свежих фруктов или стакан молока.

Некоторые масла могут быть полезными и содержать мало углеводов, но много калорий. Человек может использовать эти масла для приготовления пищи и придания вкуса, но важно употреблять их в умеренных количествах.

Ограниченное количество мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, масло канолы и авокадо, может поддерживать здоровье, как и ограниченное количество полиненасыщенных жиров, таких как семена кунжута и орехи.

Насыщенные жиры, присутствующие в кокосовом масле, животных жирах и молочных продуктах, могут повышать уровень холестерина, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Текущие рекомендации по питанию рекомендуют следующее:

• 45–65% калорий взрослого человека приходится на углеводы
• менее 10% приходится на добавленный сахар
• 20–35% приходится на жиры, из них менее 10% из насыщенных жиров
• 10–35% происходят из белков

Можно спросить у врача, подходят ли эти рекомендации. Некоторым людям с диабетом может потребоваться более низкое потребление углеводов, чтобы хорошо контролировать уровень сахара в крови.

Контроль углеводов

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, одним из способов управления уровнем сахара в крови является определение количества углеводов, потребляемых каждый день, и их распределения между приемами пищи. Затем люди могут выбрать, как «потратить» свои углеводы, используя список обмена углеводов.

Эксперты больше не рекомендуют стандартное потребление углеводов для людей с диабетом, поскольку у каждого человека свои потребности. Тип углеводов также может влиять на количество, которое человек может съесть. Углеводы и сахара с высокой степенью переработки могут быстро повысить уровень глюкозы в крови, не предлагая никакой питательной ценности.

Клетчатка, с другой стороны, медленно переваривается и может помочь с контролем веса и уровня глюкозы. Текущие рекомендации рекомендуют потреблять 25–38 граммов клетчатки в день для большинства взрослых, в зависимости от возраста и пола человека.

Лучше всего проконсультироваться с врачом о том, сколько и каких углеводов потреблять и как распределять их в течение дня.

Гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) ранжирует продукты по тому, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови.

Продукты с высоким ГИ быстро повышают уровень сахара в крови. Эти продукты включают сахар и другие углеводы с высокой степенью переработки. Продукты с низкими баллами не содержат или содержат мало углеводов или содержат клетчатку, которую организм не усваивает так быстро, как обработанные углеводы.

Вот несколько примеров продуктов, богатых углеводами, и их показатели ГИ:

• низкий ГИ (55 баллов или меньше): цельнозерновой хлеб, который на 100% состоит из косточек, сладкий картофель с кожурой, большинство фруктов , цельный овес
• средний ГИ (56–69): овсяные хлопья быстрого приготовления, коричневый рис, лаваш из цельной пшеницы
• высокий ГИ (70 и выше): белый хлеб, красновато-коричневый картофель, конфеты, белый рис, дыня

План на 1200 калорий в день состоит из следующих приемов пищи и закусок:

Понедельник

Завтрак: Одно яйцо-пашот и половинка небольшого авокадо, намазанные на один ломтик хлеба Иезекииля, один апельсин. Всего углеводов: 39.

Обед: Мексиканская миска: две трети чашки консервированной фасоли пинто с низким содержанием натрия, 1 чашка нарезанного шпината, четверть чашки нарезанных помидоров, четверть чашки болгарского перца, 1 унция (унция) сыра, 1 столовая ложка (столовая ложка) сальсы. Всего углеводов: 30.

Полдник: Двадцать однограммовых маленьких морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: 21.

Ужин: 1 чашка вареной пасты пенне с чечевицей, 2 унции фарша из нежирной индейки, 1,5 чашки вегетарианского томатного соуса с чесноком, грибами, зеленью, цуккини и баклажаном. Всего углеводов: 35.

Всего углеводов на день: 125.

Вторник

Завтрак: Три четверти чашки черники, 1 чашка приготовленной овсянки, 1 унция миндаля, 1 чайная ложка семян чиа. Всего углеводов: 34.

Обед: Салат: полстакана нута, 2 стакана свежего шпината, 2 унции жареной куриной грудки, половина небольшого авокадо, полстакана нарезанной клубники, четверть стакана тертой моркови, 2 ст. л. заправки. Всего углеводов: 52.

Перекус: Один маленький персик, нарезанный кубиками, на треть стакана 2% творога. Всего углеводов: 16.

Ужин: Средиземноморский кускус: две трети чашки цельнозернового кускуса, полстакана жареных баклажанов, четыре вяленых помидора, пять нарезанных оливок, половина нарезанного кубиками огурца, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, свежий базилик. Всего углеводов: 38,

Всего углеводов на день: 140.

Среда

Завтрак: Три четверти чашки черники, вегетарианский омлет из двух яиц со шпинатом, грибами, сладким перцем, авокадо и полстакана черной фасоли. Всего углеводов: 34.

Обед: Бутерброд: два обычных ломтика цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка обезжиренного греческого йогурта без добавок, 1 столовая ложка горчицы, 2 унции консервированного в воде тунца, смешанного с четвертью стакана тертой моркови, 1 л релиша укропа, 1 стакан нарезанного помидора, половина среднего яблока. Всего углеводов: 40.

Полдник: 1 стакан несладкого кефира. Всего углеводов: 12.

Ужин: Полстакана суккоташа, 1 ч.л. сливочного масла, 2 унции свиной вырезки, 1 стакан вареной спаржи, полстакана свежего ананаса. Всего углеводов: 34.

Всего углеводов за день: 120.

Четверг

Завтрак: Тост из сладкого картофеля: два ломтика поджаренного сладкого картофеля с 1 унцией козьего сыра, шпинатом, 1 ч.л. посыпанного льняного семени. Всего углеводов: 44.

Обед: 2 унции жареного цыпленка, 1 чашка сырой цветной капусты, 1 столовая ложка нежирной французской заправки, 1 чашка свежей клубники. Всего углеводов: 23.

Перекус: 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта, смешанного с половинкой небольшого банана. Всего углеводов: 15.

Ужин: Две трети чашки лебеды, 8 унций шелкового тофу, 1 чашка вареной китайской капусты, 1 чашка приготовленной на пару брокколи, 2 чайные ложки оливкового масла, один киви. Всего углеводов: 44.

Всего углеводов за день: 126.

Пятница

Завтрак: Одна треть чашки Grape-Nuts или подобных хлопьев с высоким содержанием клетчатки, полчашки черники, 1 чашка несладкого миндального молока. Всего углеводов: 41.

Обед: Салат: четверть стакана помидоров, 2 стакана шпината, 1 унция сыра чеддер, одно вареное нарезанное яйцо, 2 столовые ложки йогуртовой заправки, четверть стакана винограда, 1 чайная ложка тыквенных семечек, 2 унций жареного нута. Всего углеводов: 47.

Перекус: 1 чашка сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла. Всего углеводов: 6.

Ужин: 2 унции филе лосося, средний запеченный картофель, 1 чайная ложка сливочного масла, 1,5 чашки приготовленной на пару спаржи. Всего углеводов: 39.

Всего углеводов на день: 133.

Суббота

Завтрак: Чашка обезжиренного простого греческого йогурта, подслащенного половиной размятого банана, 1 чашка клубники, 1 столовая ложка семян чиа. Всего углеводов: 32.

Обед: Тако: две кукурузные лепешки, треть чашки вареной черной фасоли, 1 унция обезжиренного сыра, 2 столовые ложки авокадо, 1 чашка салата из капусты, сальса в качестве заправки. Всего углеводов: 70.

Перекус: Один помидор черри и 10 маленьких морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: 14.

Ужин: Половина среднего запеченного картофеля с кожурой, 2 унции жареной говядины, 1 ч. л. сливочного масла, 1,5 стакана брокколи, приготовленной на пару с 1 ч. л. пищевых дрожжей, посыпанных сверху, три четверти стакана целой клубники. Всего углеводов: 41.

Всего углеводов на день: 157.

Воскресенье

Завтрак: Шоколадно-ореховая овсянка: 1 чашка вареной овсянки, 1 мерная ложка шоколадного веганского или сывороточного протеина, 1 ст.л. арахисового масла, 1 ст.л. семена. Всего углеводов: 21.

Обед: Один небольшой лаваш из цельнозерновой муки, полстакана огурцов, полстакана помидоров, полстакана чечевицы, полстакана листовой зелени, 2 ст. л. заправки для салата. Всего углеводов: 30.

Перекус: Один маленький грейпфрут, 1 унция миндаля. Всего углеводов: 26.

Ужин: Полстакана вареной свеклы, 2 унции вареных креветок, 1 стакан зеленого горошка, 1 ч.л. сливочного масла, 1 стакан обжаренного мангольда, 1 ч.л. бальзамического уксуса. Всего углеводов: 39.

Всего углеводов в день: 116.

Понедельник

Завтрак: Одно яйцо-пашот и половинка небольшого авокадо, намазанные на один ломтик хлеба Иезекииль, один апельсин. Всего углеводов: 39.

Обед: Мексиканская миска: треть чашки коричневого риса, две трети чашки домашней печеной фасоли, 1 чашка нарезанного шпината, четверть чашки нарезанных помидоров, четверть чашки болгарского перца, 1,5 унции. сыра, 1 ст л сальсы. Всего углеводов: 43.

Перекус: Двадцать 10-граммовых маленьких морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: 21.

Ужин: 1 чашка приготовленной пасты пенне с чечевицей, 2 унции фарша из нежирной индейки, 1,5 чашки вегетарианского томатного соуса с чесноком, грибами, зеленью, цуккини и баклажанами. Всего углеводов: 35.

Перекус : 1 чашка огурца, 2 ч.л. тахини. Всего углеводов: 3.

Всего углеводов на день: 141.

Вторник

Завтрак: Три четверти чашки черники, 1 чашка приготовленной овсянки, 1 унция миндаля, 2 чайные ложки семян чиа. Всего углеводов: 39.

Обед: Салат: полстакана нута, 2 стакана свежего шпината, 3 унции жареной куриной грудки, половина небольшого авокадо, полстакана нарезанной клубники, четверть стакана тертой моркови, 2 столовые ложки обезжиренного Французская одежда. Всего углеводов: 49.

Полдник: Один маленький персик, нарезанный кубиками, на треть чашки творога 2% жирности. Всего углеводов: 16.

Ужин: Средиземноморский кускус: две трети чашки приготовленного цельнозернового кускуса, полстакана жареных баклажанов, четыре вяленых помидора, пять нарезанных оливок, половина нарезанного кубиками огурца, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, свежий базилик. . Всего углеводов: 38.

Перекус : одно яблоко с 2 ч.л. миндального масла. Всего углеводов: 16.

Всего углеводов в день: 158.

Среда

Завтрак: Одна чашка черники, вегетарианский омлет из двух яиц со шпинатом, грибами, сладким перцем, авокадо, полчашки черной фасоли. Всего углеводов: 43.

Обед: Бутерброд: два обычных ломтика 100% цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка простого греческого обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка горчицы, 3 унции консервированного тунца в воде, смешанного с четвертью стакана тертой моркови, 1 столовая ложка укропа, 1 стакан нарезанного помидора, половина среднего яблока. Всего углеводов: 43.

Перекус: 1 стакан несладкого кефира. Всего углеводов: 12.

Ужин: Полчашки суккоташа, 1,5 унции кукурузного хлеба, 1 чайная ложка сливочного масла, 3 унции свиной вырезки, 1 чашка приготовленной спаржи, полчашки свежего ананаса. Всего углеводов: 47.

Перекус: Двадцать арахиса, 1 стакан моркови. Всего углеводов: 15.

Всего углеводов за день: 160.

Четверг

Завтрак: Тост из сладкого картофеля: два ломтика поджаренного сладкого картофеля с 1 унцией козьего сыра, шпинатом и 1 ч.л. посыпанных льняным семенем. Всего углеводов: 44,

Обед: 3 унции жареной курицы, 1,5 чашки сырой цветной капусты, 1 столовая ложка заправки для салата, 1 чашка свежей клубники. Всего углеводов: 23.

Перекус: 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта, смешанного с половинкой небольшого банана. Всего углеводов: 15.

Ужин: Две трети чашки лебеды, 8 унций шелкового тофу, 1 чашка вареной китайской капусты, 1 чашка приготовленной на пару брокколи, 2 чайные ложки оливкового масла, один киви. Всего углеводов: 44.

Перекус : 1 стакан сельдерея, 1,5 ч.л. арахисового масла. Всего углеводов: 6.

Всего углеводов на день: 132.

Пятница

Завтрак: Одна треть чашки виноградных орехов или подобных злаков с высоким содержанием клетчатки, полчашки черники, 1 чашка несладкого миндального молока. Всего углеводов: 41.

Обед: Салат: четверть чашки помидоров, 2 чашки шпината, 1 унция сыра чеддер, 1 вареное нарезанное яйцо, 2 ст.л. йогуртовой заправки, четверть чашки винограда, 1 ч.л. тыквенных семечек, 2 унции жареных нут. Всего углеводов: 47.

Перекус: 1 чашка сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла. Всего углеводов: 6.

Ужин: 3 унции филе лосося, средний запеченный картофель, 1 чайная ложка сливочного масла, 1,5 чашки приготовленной на пару спаржи. Всего углеводов: 39.

Перекус: Полстакана овощного сока, 10 фаршированных зеленых оливок. Всего углеводов: 24.

Всего углеводов на день: 157.

Суббота

Завтрак: 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта, подслащенного половинкой бананового пюре, 1 чашка клубники, 1 столовая ложка семян чиа. Всего углеводов: 32.

Обед: Тако: две кукурузные лепешки, треть чашки вареной черной фасоли, 1 унция обезжиренного сыра, 4 столовые ложки авокадо, 1 чашка салата из капусты, сальса в качестве заправки. Всего углеводов: 76,

Полдник: Один помидор черри и 10 маленьких морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: 14.

Ужин: Половина среднего запеченного картофеля с кожурой, 2 унции жареной говядины, 1 ч.л. сливочного масла, 1,5 стакана приготовленной на пару брокколи с 1 ч.л. пищевых дрожжей, посыпанных сверху, три четверти стакана целой клубники. Всего углеводов: 48 .

Закуска: Половинка небольшого авокадо, сбрызнутая острым соусом. Всего углеводов: 9.

Всего углеводов в день: 179.

Воскресенье

Завтрак: Шоколадно-арахисовая овсянка: 1 чашка приготовленной овсянки, 1 мерная ложка шоколадного веганского или сывороточного протеина, 1,5 ст. л. арахисового масла, 1 ст.л. семян чиа. Всего углеводов: 21.

Обед: Один небольшой карман из цельнозерновой питы, полстакана огурцов, полстакана помидоров, полстакана вареной чечевицы, полстакана листовой зелени, 3 ст.л. заправки для салата. Всего углеводов: 30.

Перекус: Одно среднее яблоко, 1 унция тыквенных семечек. Всего углеводов: 26.

Ужин: 3 унции вареных креветок, 1 стакан зеленого горошка, 1 ч.л. сливочного масла, полстакана вареной свеклы, 1 стакан обжаренного мангольда, 1 ч.л. бальзамического уксуса. Всего углеводов: 39.

Перекус: Шестнадцать фисташек, 1 чашка хикамы. Всего углеводов: 15.

Всего углеводов в день: 131.

Фрукты очень питательны и обычно могут входить в сбалансированную диету для людей с диабетом. Тем не менее, люди должны обязательно учитывать содержание углеводов во фруктах и ​​корректировать свой рацион по мере необходимости.

По данным Американской диабетической ассоциации, человеку следует выбирать свежие, консервированные или замороженные фрукты. Они также должны искать те, которые не содержат добавленных сахаров, где это возможно.

Хотя люди также могут употреблять сухофрукты и 100% фруктовые соки в умеренных количествах, они могут быть не такими сытными, как цельные фрукты.

Некоторые фрукты также могут иметь более высокий гликемический индекс, в том числе:

• ананасы
• спелые бананы
• некоторые сухофрукты, например, финики
• арбуз

Хотя человек может включить их в план здорового питания при диабете, эксперты рекомендуют следить за размером порций, чтобы предотвратить скачки уровня сахара в крови.

Человек может использовать все вышеперечисленные стратегии для составления плана питания при диабете.

Например, списки обмена продуктами питания могут помочь определить содержание питательных веществ, а метод тарелок может помочь при определении размера порций. Подсчет углеводов и проверка рейтинга ГИ могут помочь убедиться, что диета человека сбалансирована и питательна.

Q:

«Может быть трудно точно следовать плану диеты, если у вас нет времени на тщательные покупки и приготовление пищи. Что главное помнить?»

A:

«Чтобы упростить планирование еды, когда вы отходите от установленного плана, я рекомендую готовить порционно и использовать метод тарелки для порционирования.

Например, приготовьте четыре куска лосося, 8 чашек брокколи и порцию — не менее 2 чашек — углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы. Каждый порционный прием пищи будет состоять из кусочка лосося, 2 чашек брокколи и полчашки фасоли.

Это гарантирует, что человек максимизирует свое питание и регулирует потребление углеводов, не тратя чрезмерное количество времени на приготовление нового блюда каждый вечер».

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер, и люди не должны считать его медицинским советом.

Человек с диабетом должен учитывать ряд факторов при планировании питания.

Меню на неделю при сахарном диабете 2 типа

Так выглядит примерный рацион питания больного диабетом 2-го типа. Врачи рекомендуют не составлять меню самостоятельно, а обратиться за консультацией к диетологам.

Понедельник

Завтрак: гречневая каша

Обед: говядина, тушенная с овощами

Полдник: запеченное яблоко с творогом

Ужин: горбуша на овощной подушке

Вторник

Завтрак: перловая каша

Обед: луковый суп или говядина с овощами

Полдник: салат из капусты с яблоком

Ужин: нежирная рыба

Среда

Завтрак: пшенная каша с тыквой

Обед: куриное филе и крупа на выбор из разрешенных

Полдник: творог с ягодами

Ужин: нежирная рыба или индейка с тушеными овощами

Четверг

Завтрак: омлет (на одну порцию не больше двух яиц)

Обед: курица с крупой

Полдник: сырники

Ужин: нежирное мясо говядины и овощи

Пятница

Завтрак: сырники

Обед: филе белой рыбы в духовке с овощами

Полдник: салат капустный

Ужин: индейка

Суббота

Завтрак: любая каша из списка разрешенных

Обед: овощной суп-пюре в мультиварке

Полдник: смузи из киви

Ужин: курица или индейка с овощами

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша

Обед: куриный суп

Полдник: салат с сельдереем и грецким орехом

Ужин: филе нежирной рыбы с овощами

Результаты диеты

Правильное питание при диабете 2-го типа помогает похудеть и тем самым снизить инсулинорезистентность клеток, или, другими словами, восприимчивость к инсулину.

Первое время диета при диабете 2-го типа может казаться утомительной, но потом это станет образом жизни.

Сахарный диабет неизлечим, но его можно контролировать и жить полноценной жизнью. У пациентов, выполняющих правила и рекомендации, наблюдается нормализация сахара в крови, улучшается общее состояние организма и повышается иммунитет. Человек также может избавиться от лишних килограммов и всевозможных проблем, связанных с диабетом.

Нужно запомнить главное правило: питание должно быть разнообразным. Важно, чтобы вместе с пищей человек получал витамины и другие полезные вещества, необходимые для жизнедеятельности организма.

Наталья Беляева, врач-диетолог:

«Сахарный диабет 2-го типа относится к группе заболеваний НИЗ – неинфекционные заболевания, характеризующиеся длительной продолжительностью и медленной прогрессией. К слову, помимо сахарного диабета 2-го типа, к этой группе относятся также сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания и хронические заболевания дыхательных путей.

Питание как составляющая правильного образа жизни при сахарном диабете 2-го типа, безусловно, должно быть организовано в соответствии с имеющимися нарушениями обменных процессов: быть полноценным, содержать все макро- и микронутриенты. Важно питанием не только корректировать нарушенный углеводный обмен у таких пациентов, но и не допускать формирование других проблем». 

Лучшие диеты для диабетиков, которые помогут вам похудеть

Правильное питание и поддержание умеренного веса могут быть важны для вашего здоровья. Но если у вас диабет, лишний вес может затруднить контроль уровня сахара в крови и увеличить риск некоторых осложнений. Потеря веса может быть дополнительной проблемой для людей с диабетом. Но даже небольшая потеря веса — около 5 процентов, согласно обзору 2017 года — может улучшить контроль уровня сахара в крови и другие результаты диабета.

Здоровое питание при попытке похудеть важно для всех, но если у вас диабет, выбор неправильной диеты может нанести вред вашему здоровью. Следует избегать таблеток для похудения и голодных диет, но многие популярные диеты могут быть полезными.

Не существует идеального режима питания при диабете. Вместо этого многие диеты могут хорошо работать для людей с диабетом, которые пытаются похудеть. Популярные диеты, такие как средиземноморская диета, диеты с низким содержанием углеводов и вегетарианские диеты, могут быть хорошим выбором.

При рассмотрении схемы питания при диабете помните, что идеальная диета для диабетика:

• богата питательными веществами
• с высоким содержанием клетчатки
• с низким содержанием калорий
• делает упор на свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры

При диабете очень важно контролировать уровень сахара в крови. Диеты, которые включают регулярные приемы пищи и перекусы в течение дня, могут лучше подходить для похудения при диабете, чем диеты, предполагающие длительные периоды без еды.

Диабет и диета: какая связь?

Если у вас диабет, сосредоточьтесь на еде:

• постный белок
• высокое содержание клетчатки, менее обработанные углеводы
• фрукты и овощи
• обезжиренные молочные продукты
• полезные растительные жиры, такие как авокадо, орехи, масло канолы или оливковое масло

Вы также хотите контролировать потребление углеводов. Попросите вашего врача или диетолога предоставить вам целевое количество углеводов для блюд и закусок. Люди с диабетом должны стремиться получать около половины своих калорий из углеводов. В идеале это должны быть сложные углеводы, фрукты и овощи.

Новое исследование, проведенное в 2021 году, показывает, что для людей с диабетом соблюдение диеты с низким содержанием углеводов имеет преимущества, включая снижение количества необходимого дополнительного инсулина. По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), не существует установленной нормы потребления углеводов для всех людей с диабетом. Скорее, все планы диеты должны быть индивидуализированы.

ADA предлагает полный список лучших продуктов для больных диабетом. Их рекомендации включают:

Белки	Фрукты и овощи	Молочные продукты	Зерновые	Полезные жиры
и сливы	сыр с пониженным содержанием жира или небольшое количество обычного сыра	цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, дикий рис, цельный овес, ячмень, фарро и лебеда	мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, орехах и каноле масло
орехи и ореховые пасты, такие как миндальное масло, масло кешью и арахисовое масло	некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, морковь, листовая капуста, баклажаны, капуста, грибы, бамия, салатная зелень и помидоры	йогурт с низким содержанием жира и низким содержанием сахара	цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб — первый ингредиент на этикетке должен иметь слово «цельнозерновой»	омега-3 жиры, содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах, льняное семя и семена чиа
жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины	консервированные фрукты без добавления сахара — ищите такие слова, как «упаковано в собственном соку», «несладкий» или «без добавления сахара»
Whole Eggs	Высушенные фрукты, такие как вишня, рисунок, черновики и изюм
. 0061
lentils, such as brown, green, and yellow
tofu or tempeh

In low quantities, low or nonfat unflavored milk may also быть низкокалорийным вариантом для людей с диабетом.

Поддержание водного баланса также важно для здоровья в целом. Замените низкокалорийные или бескалорийные напитки полнокалорийными подслащенными напитками. По возможности выбирайте продукты без калорий, такие как вода и чай.

Людям с диабетом некоторые продукты следует ограничивать или употреблять в умеренных количествах. Эти продукты могут вызывать скачки уровня сахара в крови или содержать вредные жиры.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать, могут включать:

• обработанные зерна, такие как белый рис или белая паста
• фрукты с добавлением подсластителей, включая яблочный соус, джем и некоторые консервированные фрукты
• жирные молочные продукты
• жареные продукты или продукты с высоким содержанием трансжиров или насыщенных жиров
• продукты, приготовленные из рафинированной муки, такие как белый хлеб
• подслащенные сахаром напитки, включая газированные напитки, некоторые соки и ароматизированные кофейные напитки
• продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как некоторые ароматизированные йогурты, выпечка, пирожные, конфеты и подслащенные сухие завтраки

Уровень глюкозы у всех людей по-разному реагирует на разные продукты . Люди, живущие с диабетом как с пожизненным хроническим заболеванием, могут по-прежнему хотеть насладиться небольшим удовольствием. Вы можете делать это время от времени и вносить другие коррективы в свой план питания, чтобы приспособиться к этому.

Получите хорошие советы по питанию при резистентности к инсулину.

Выложить на Pinterest. Метод пластин делит стандартную 9-дюймовую пластину на три части. Вы заполняете половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, одну четверть своей тарелки белковой пищей, а другую четверть углеводной пищей, такой как цельнозерновые продукты и фрукты.

The half of your plate containing nonstarchy vegetables can include foods like:

• broccoli
• spinach
• kale
• green beans
• mixed salad greens
• carrots
• squash
• cauliflower
• zucchini
• cabbage
• бамия
• помидоры
• спаржа
• брюссельская капуста
• грибы
• огурцы

Белковая пища может включать:

• нежирная птица или мясо
• рыба или морепродукты
• яйца
• сыр
• белковые продукты растительного происхождения, такие как черная фасоль, фасоль, фасоль пинто, чечевица, орехи и ореховое масло, тофу, эдамаме (соевые бобы), или хумус

Четверть вашей тарелки, заполненная углеводами, может включать:

• цельнозерновые продукты
• цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
• крахмалистые овощи, такие как картофель
• фрукты
• йогурт
• молоко

Эти продукты оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови. Ограничение порции этих продуктов с высоким содержанием углеводов до одной четверти вашей тарелки помогает держать уровень сахара в крови под контролем.

В вашей тарелке нет определенного места для полезных жиров, таких как мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, но вы можете включить их для вкуса, сытости и, что важно, для здоровья сердца.

Запивать пищу водой или бескалорийным напитком, таким как несладкий чай, газированная или настоянная вода, или диетическим напитком.

План DASH изначально был разработан для лечения или профилактики высокого кровяного давления или гипертонии. Но это также может снизить риск других заболеваний, включая диабет. Это может иметь дополнительное преимущество, помогая вам похудеть.

Людям, которые следуют плану DASH, рекомендуется уменьшить размеры порций и есть продукты, богатые питательными веществами, снижающими кровяное давление, такими как калий, кальций и магний.

План питания DASH включает:

• Постный белок: рыба, птица
• Продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, бобы, орехи, семечки
• Молочные продукты: обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
• Зерновые: цельнозерновые
1 жирные продукты растительные масла

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует людям с диабетом снизить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день. Вам нужны только более низкие цели по натрию, основанные на некоторых других потребностях в области здравоохранения. План также ограничивает сладости, сладкие напитки и красное мясо.

Средиземноморская диета основана на традиционных блюдах Средиземноморья. Эта диета богата олеиновой кислотой, жирной кислотой, которая естественным образом содержится в животных и растительных жирах и маслах. Страны, которые известны тем, что едят в соответствии с этой диетой, включают Грецию, Италию и Марокко.

Согласно обзору исследований 2020 года, диета средиземноморского типа может быть успешной для снижения уровня глюкозы натощак, снижения массы тела и снижения риска нарушения обмена веществ.

Пищевые продукты, употребляемые на этой диете, включают:

• Белки: птица, лосось, другая жирная рыба, яйца
• Растительные продукты: фрукты, овощи, такие как артишоки и огурцы, бобы, орехи, семена
• Полезные жиры: оливковое масло, орехи, такие как миндаль

Время от времени можно употреблять нежирное красное мясо. Вино можно употреблять в умеренных количествах, так как оно может улучшить здоровье сердца. Не забывайте никогда не пить натощак, если вы принимаете лекарства, повышающие уровень инсулина в организме.

Палеодиета основывается на убеждении, что причиной хронических заболеваний является обработка продуктов. Последователи палеодиеты едят только то, что, по их мнению, наши древние предки могли охотиться и собирать.

Пищевые продукты, употребляемые на палеодиете, включают:

• Белки: мясо, птицу, рыбу
• Продукты растительного происхождения: некрахмалистые овощи, фрукты, семена, орехи (кроме арахиса)
• 2 жиры: 248 полезные для здоровья оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, льняное масло, масло грецкого ореха

Палеодиета может быть хорошим вариантом для людей с диабетом, если у них нет заболеваний почек. Согласно небольшому краткосрочному исследованию 2017 года, палеодиета может улучшить гликемический контроль и чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа. В отчете ADA говорится, что исследования палео-диеты небольшие и немногочисленные, а результаты неоднозначны.

Безглютеновые диеты стали популярными, но для людей с глютеновой болезнью необходимо исключить глютен из рациона, чтобы избежать повреждения толстой кишки и тела. Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует кишечник и нервную систему. Это также способствует воспалению всего тела, что может привести к хроническому заболеванию.

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и во всех продуктах, приготовленных из этих зерен. Согласно исследованию 2014 года, 8 процентов людей с диабетом 1 типа также страдают глютеновой болезнью.

Попросите своего врача сделать анализ крови на целиакию. Даже если он окажется отрицательным, у вас все равно может быть непереносимость глютена. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам безглютеновая диета.

В то время как любой человек с диабетом может перейти на безглютеновую диету, она может добавить ненужные ограничения для тех, у кого нет глютеновой болезни. Также важно помнить, что безглютеновая диета не является синонимом низкоуглеводной диеты. Есть много обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и без глютена. Обычно нет необходимости усложнять планирование еды, исключая глютен, если только в этом нет необходимости.

Некоторые люди с диабетом предпочитают вегетарианскую или веганскую диету. Согласно обзору 2019 года, эти диеты могут помочь снизить вес, уровень глюкозы натощак и окружность талии. Вегетарианские диеты обычно относятся к диетам, при которых вы не будете есть мясо, но будете есть продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и масло. Веганы не будут есть мясо или любые другие продукты животного происхождения, включая мед, молоко и желатин.

Продукты, полезные для вегетарианцев и веганов с диабетом, включают:

• бобы
• соя
• темные листовые овощи
• орехи
• бобовые
• фрукты
• цельнозерновые продукты

цельнозерновые продукты не упустите жизненно важные питательные вещества.

Вегетарианцам и веганам может потребоваться получать некоторые питательные вещества с добавками, в том числе:

• Кальций. Содержащийся в основном в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, кальций является важным питательным веществом, которое способствует здоровью костей и зубов. Брокколи и капуста могут обеспечить необходимый кальций, но при веганской диете могут потребоваться добавки. Это питательное вещество также можно найти в обогащенном соевом молоке.
• Йод. Йод, необходимый для превращения пищи в энергию, в основном содержится в морепродуктах. Без этих продуктов животного происхождения в рационе вегетарианцев и веганов могут возникнуть проблемы с удовлетворением их потребностей в йоде. Йодированная соль может обеспечить большую часть необходимого йода. Добавки могут быть полезными, но прием слишком большого количества йода может повредить щитовидную железу.
• В12. Поскольку только продукты животного происхождения содержат витамин B12, может потребоваться добавка, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты. Пищевые дрожжи и некоторые обогащенные сухие завтраки могут содержать это питательное вещество.
• Цинк. Основным источником цинка являются продукты животного происхождения с высоким содержанием белка, и тем, кто придерживается вегетарианской диеты, может быть рекомендована добавка. Вегетарианские источники могут включать бобы, чечевицу и цельные зерна.

Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Помимо правильного выбора диеты для похудения, регулярные физические упражнения имеют решающее значение для здоровья больных диабетом. Упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови и уровень A1C, что может помочь вам избежать осложнений.

Даже если вы видите улучшение при регулярных физических нагрузках, не изменяйте назначенный вам режим инсулинотерапии без консультации с врачом. Если вы находитесь на инсулине и вносите изменения в свою программу упражнений, проведите тест до, во время и после тренировки. Это верно, даже если вы думаете, что инсулин заставляет вас набирать вес. Изменение плана приема инсулина может оказать опасное влияние на уровень сахара в крови. Эти изменения могут вызвать опасные для жизни осложнения.

Если вас беспокоит ваш вес, поговорите с врачом или диетологом. Они могут помочь вам подобрать диету, подходящую для ваших конкретных потребностей в питании и целей по снижению веса. Они также помогут предотвратить осложнения от диет и таблеток, которые могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

План питания при диабете | Есть! Без глютена

ВАЖНО: Всегда проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы получить наиболее точное количество углеводов для дозирования инсулина. Проконсультируйтесь со своим эндокринологом или сертифицированным преподавателем диабета/диетологом, чтобы изменить план питания в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Разработанный зарегистрированным диетологом-диетологом-диетологом Фонда целиакии Джанель Смит, 5-дневный план питания при целиакии и диабете помогает людям с двойным диагнозом диабета и целиакии или чувствительности к пшенице, не связанной с глютеновой болезнью, питаться питательно и безопасно.

Завтрак – Овсянка с бананом GF (65 г углеводов)

• 3/4 чашки безглютеновой овсянки быстрого приготовления Bob’s Red Mill (44 г углеводов)
• ½ банана (15 г углеводов)
• 1/8 чашки кусочков грецкого ореха (2 г углеводов)
• 1/3 стакана молока 1% жирности (4 г углеводов)

Утренний перекус – сыр и крекеры (14 г углеводов)

• 1 унция сыра чеддер (0 г углеводов)
• 10 крекеров Crunchmaster Multiseed (14 г углеводов)

Обед – сэндвич с индейкой (50 г углеводов)

• 2 ломтика цельнозернового хлеба без глютена Udi (22 г углеводов)
• 4 унции нарезанной индейки (2 г углеводов)
• 1 ч.л. майонеза, 1 ч.л. горчицы, салат романо, помидор (1-2 г углеводов)
• 1 яблоко среднего размера (24 г углеводов)

PM Закуска – крендельки и хумус (14 г углеводов)

• 12 палочек для кренделя Snyder’s GF (12 г углеводов)
• 1 столовая ложка простого хумуса (2 г углеводов)

Ужин – Куриная паста Альфредо (60 г углеводов)

• 1 порция Безмолочная паста Альфредо (44 г углеводов)
• 2 столовые ложки вяленых помидоров (10 г углеводов)
• 1 куриная грудка на гриле (0 г углеводов)
• 6 побегов спаржи на гриле (6 г углеводов)

Десерт – Клубника со сливками (14 г углеводов)

• 1 чашка клубники (12 г углеводов)
• 2 ст. л. взбитых сливок (2 г углеводов)

Завтрак – горячие хлопья с йогуртом (55 г углеводов)

• 1/2 стакана приготовленной (¼ стакана сырой) гречки с льняным семенем (33 г углеводов)
• ½ стакана обезжиренного греческого йогурта (5 г углеводов)
• 2 ч.л. меда (12 г углеводов)
• 10 измельченных лесных орехов (5 г углеводов)
• ½ чайной ложки молотой корицы (0 г углеводов)

AM Перекус – яблоко и сыр (15 г углеводов)

• 1 маленькое яблоко (15 г углеводов)
• 1 унция сыра чеддер (0 г углеводов)

Обед – рулет из курицы Ранч  (64 г углеводов)

• 1 лепешка без глютена (17 г углеводов)
• 1 чашка салата романо, нарезанного (1 г углеводов)
• 2 ст.л. соуса ранч (2 г углеводов)
• 1 столовая ложка сальсы (1 г углеводов)
• 18 чипсов Edamame с морской солью (22 г углеводов)
• Чашка с грушей (21 г углеводов)
• 2 унции куриной грудки (0 г углеводов)

PM Закуска — крекеры и соус (32 г углеводов)

• 15 мультизерновых крекеров Crunchmaster’s Smoked BBQ (23 г углеводов)
• 2 ст. л. соуса ромеско (9 г углеводов)

Ужин – спагетти из тыквы карбонара   с чесночным хлебом  (36 г углеводов)

• 1 порция Jones Dairy Farm, запеченная спагетти из тыквы карбонара (8 г углеводов)
• 2 ломтика безглютенового белого хлеба для сэндвичей Udi (22 г углеводов)
• 2 ч. л. чесночной пасты, 1 ст. л. тертого сыра пармезан (0 г углеводов)
• 1 чашка брокколи (6 г углеводов)

Завтрак – Горячие хлопья (65 г углеводов)

• 1/2 чашки приготовленных (1/4 чашки сырых) рисовых хлопьев со сливками (36 г углеводов)
• ¼ чашки черники (5 г углеводов)
• 1/3 стакана молока 1% жирности (7 г углеводов)
• 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан (2 г углеводов)
• 1/3 стакана тертого кокоса (4 г углеводов)
• 1 мандарин (11 г углеводов)

Утренний перекус – «Муравьи на бревне»  (14 г углеводов)

• 2 стебля сельдерея (2 г углеводов)
• 2 столовые ложки миндального масла (7 г углеводов)
• 2 ч.

Narina C.

15 сентября 2022

Невероятно вкусный, качественный продукт. Я заказываю себе питание на месяц: веган меню. Доставка приходит всегда вовремя, всё разложено аккуратно. Мне очень нравится ассортимент блюд, они очень редко повторяются. Люблю Geel food за то, что в каждодневном меню есть супы, что для меня является главным, важным моментом.️

15 сентября 2022

Саша

29 июля 2022

Отличное питание, до этого заказывала в других местах, это понравилось больше всех. Брала рацион с рыбой, тк мясо почти не ем. Очень вкусный, при этом по цене не отличался от мясного, что редкость! Доставка очень удобная, привозили всё точно в указанные промежутки

29 июля 2022

Матвей Т.

11 июля 2022

По-разному можно относиться к т. н. «Здоровому питанию». Мне особенно понравились 1) Салат Кейджо» — кулинарный шедевр из пекинской капусты, стручковой фасоли, спаржи, сейтана (продукт переработки пшеницы), ростков сои и особого соуса Кейджо из соевого соуса, арахиса, кунжута и постного майонеза. 2) «Рагу с брокколи и цветной капустой» — идеально. Разве что может понадобиться ещё немного томатной пасты. ️

11 июля 2022

Мария Р.

29 июня 2022

Отличный сервис! Вкусные блюда, хороший состав. Очень понравились детокс наборы. С доставкой тоже проблем нет, все привозят в оговорённые сроки.️

29 июня 2022

Александра З.

3 июня 2022

Заказываю рацион Веган уже 2 недели. Бесспорно: очень вкусно! Бывают небольшие логистические проблемы, но их внимательно отслеживают и стараются исправить и более не допустить. С доставкой проблем нет: всегда вовремя! И обалденно вкусный и полезный детокс-набор (смузи-день)! Рекомендую попробовать!️

3 июня 2022

Anastasiya B.

5 мая 2022

Вкусная еда с большими порциями! Мне доктор запретил есть многие продукты так как у новорожденного ребенка аллергия. Готовить всем членам своей семьи разную еду сложно. Меня спасает доставка блюд от этой компании. А остальная семья питается привычным рационом без ограничений.

5 мая 2022

Александр Г.

1 февраля 2022

Заказываю третий раз на 20 или 28 дней меню с рыбой. Все очень нравится. Некоторые базовые блюда повторяются иногда — ну и отлично, потому что абсолютно каждое блюдо очень вкусное. Доставляют утром перед рабочим днём на 2 дня вперёд. На выходных мне еда не нужна — попросил доставку только в будние. Корректировать доставку, адрес, переносить отдельные дни можно, что очень удобно. Strongly recommend.

1 февраля 2022

Елена

31 января 2022

Уже пробовала питание от другого известного производителя , но оно мне не подошло, из-за большого количества мяса в меню. Попробовала geel food за 7 дней правильного питания сбросила более 1 кг, вообще не напрягаясь.Очень удобно при большой занятости, привозят по любому адресу, я заказывала прямо на работу. Теперь заказала меню с рыбой. Очень вкусные блюда, и так как сейчас нахожусь на больничном, очень удобно, что не надо готовить и меню очень лёгкое. Радует, что в меню есть салаты из свежих овощей и фруктов

31 января 2022

Константин А.

12 декабря 2021

Geel Food Лучшие, Правильное питание которое я хотел для себя = это дело которое делает Geel Food !Благодарю Вас 🙏 Geel Food- a new standard of living👍💪🤝

12 декабря 2021

Вероника Г.

22 ноября 2021

Взяла рацион с курицей — мне очень понравилось. Интересные и вкусные блюда. Например, на завтрак каша на кокосовом молоке с миндалем (миндаля не пожалели!), мармелад без сахара из тыквы, паста с шампиньонами и соусом на кокосовом молоке (прикрепила фото). Привезли вовремя, курьер позвонил за полчаса до приезда. Советую!

22 ноября 2021

Смотреть на Яндексе

Смотреть в Гугле

Россия Банкнота 200 рублей, 2017, P-276a, UNC

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота 40 франков Джибути, 2017 г. , P-46a.1, UNC, памятная

  1-9

  2,90 долл. США Каждый

  10-99

  2,42 долл. США Каждый

  100-999

  1,93 долл. США Каждый

  1000+

  1,83 долл. США Каждая

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота России 100 рублей, 2018, P-280, UNC, Памятная, Полимер

  1-9

  9,69 долларов США Каждый

  10-99

  9,21 долл. США Каждый

  100-999

  8,72 долл. США Каждый

  1000+

  7,75 долл. США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота России 100 рублей, 2015 г., P-275b, UNC, серия КС, памятная

  1-9

  5,81 долл. США Каждый

  10-99

  5,33 долл. США Каждый

  100+

  4,84 долл. США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота 1 ринггит Брунея, 2013 г., P-35b, UNC, полимер

  1-9

  3,87 долл. США Каждый

  10-99

  3,68 долл. США Каждый

  100+

  3,39 долл. США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота номиналом 10 динаров Северной Македонии, 2018 г., P-25, UNC, полимер

  1-9

  0,96 доллара США Каждый

  10-99

  0,57 долл. США Каждый

  100-999

  0,48 долл. США Каждый

  1000+

  0,38 долл. США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота 2000 песо Колумбии, 2015 г. , P-458a, UNC

  1-9

  1,93 доллара США Каждая

  10-99

  1,83 доллара США Каждый

  100+

  1,74 долл. США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота номиналом 7 долларов Фиджи, 2016 г. (ND 2017), P-120, UNC, памятная

  1-9

  7,75 долларов США Каждый

  10-99

  7,27 долл. США Каждый

  100+

  6,78 долларов США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота 1/2 доллара Багамских островов, 2019 г., P-A77, UNC

  1-9

  3,87 долл. США Каждый

  10-99

  3,39 долл. США Каждый

  100-999

  2,90 долл. США Каждый

  1000+

  1,93 долл. США Каждая

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота 1 оманский риал, 2015 г. (Ah2437), P-48b, UNC, памятная

  1-9

  5,81 долл. США Каждый

  10-99

  5,33 долл. США Каждый

  100+

  4,84 долл. США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота номиналом 1 динар Ливии, 2013 г., ND, P-76, UNC

  1-9

  1,93 доллара США Каждый

  10-99

  1,74 долл. США Каждый

  100+

  1,45 долл. США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота России 100 рублей, 2014, P-274b, префикс aa, UNC

  1-9

  9,69 долларов США Каждый

  10-99

  9,21 долл. США Каждый

  100-999

  8,72 долл. США Каждый

  1000+

  7,75 долл. США Каждый

• Перетащите меня в корзину Товар отсутствует в каталоге

  Банкнота 2000 леев, Румыния, 1999 г., P-111b, UNC, полимер

  1-9

  4,84 доллара США Каждая

  10-99

  4,36 доллара США Каждый

  100-999

  3,87 долл. США Каждый

  1000+

  3,39 долл. США Каждый

9 постных меню

15 марта 2017 г.

Наевшись блинов на Масленицу, россияне теперь отправляйтесь в «Великий пост» (Великий пост или Великий пост). Из С 27 февраля по 15 апреля соблюдающие пост традиционно воздерживаются. из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Как обычно, большинство ресторанов и кафе по всему городу ставят веганское постное меню, чтобы завершить 40-дневный пост к Пасхе немного аппетитнее. Вот некоторые из Москвы Лучший выбор Times:

Burger & Pizzetta 

Этот ресторан в стиле ар-деко может быть в центре вокруг 3-метрового латунного носорога, но единственная большая игра в постном меню работает какой из аппетитных вариантов выбирать.

Выберите любой из фалафелевых бургеров с мятный соус за 330 рублей ($6,80), гриб бургер (330-460 руб.) или бургер из тофу с миндальные сухари (420-550 руб.).

Тогда, если вы чувствуете себя чем-то сверхпитательным, выбрать из списка «Здоровые напитки», в том числе детокс-смузи с алоэ вера и семена чиа, Vitamix из 11 ингредиентов или j просто простой коктейль из ананасов и базилика.

Грибы 

Участник знаменитого московского клуба «Белый кролик». всей семьей, постные предложения этого ресторана не разочарует — но есть одна загвоздка.

Начните с заливного из лесных грибов с маринованная клюква за 420 рублей (7,20$), затем топинамбур, фенхель, и редис с трюфельным кремом (580 руб.). На десерт поэкспериментируйте с морковью и ананасовый торт с кокосовым мороженым (340 рублей).

Так в чем подвох? Ну, согласно к Грибы, грибы являются уникальными формами жизни у которых есть гены, пищеварительная система, половые органы и даже память! Так, как аппетитно вкусно, как звучит постное меню, если вы будете очень строгим, то у вас будет пропустить!

Казбек

Этот любимый грузинский ресторан Maison Dellos много мясных блюд, но во время Великого поста они предлагают восхитительное постное меню. Блины из кабачка, зеленого яблока и морковь за 460 рублей ($8) — изюминка — попробуйте добавить к ним вишневое желе и хрустящую корочку хлебные палочки (185 руб.) на десерт.

Слишком много

Слишком много Премия Time Out лучшему пивному ресторану г. 2016, что должно быть достаточным доказательством того, что это стоит зайти — там фантастический выбор вина и пива здесь.

Но даже если вы отказываетесь от выпивки и после строгого поста до Пасхи слишком много в прекрасном месте и идеально подходит для легкой еды. Постное меню здесь избегает каких-либо конкретных региональный фокус, вместо того, чтобы делать акцент решительно на свежих сезонных продуктах и ​​смелых комбинации.

Размеры порций могут быть небольшими, но еда получает высшие оценки. Попробуйте салат с белые грибы, помидоры и спаржа за 480 рублей (8,25 долларов США) или брускетта с хумус и запеченные баклажаны (300 руб.). За Десерт, кокосовая панакота (460 руб. ) умереть за!

Café Didu 

Постное меню в красочном Café Didu предлагает простые и сытные блюда, такие как овощное ризотто за 238 рублей или картошка блины с овощным шашлыком и соус песто (288 руб.). Если у вас есть энергии, а затем оставайтесь и наслаждайтесь живая техно-музыка, которая длится до шести вечера утро каждый день!

Шинок

Всегда популярный Шинок уже подается «южнорусской» кухни с 1997 года, так много практики в разработке постных меню. Этот год не исключение: начните с заказа зеленая икра с крапивой по 320 рублей ($5,50), затем переходите к чечевичному супу (400 руб.) и выбирайте запеченные баклажаны с острой аджикой соус (510 руб.) в качестве основного блюда.

Квартира 44 

Квартира 44 сочетает в себе современные европейские ингредиенты русской деревенской еды по сбивная цена. Если вы обедаете здесь во время Пост, добавьте ложку соевой сметаны в свой суп из квашеной капусты за 160 рублей (2,75 доллара США), пара тарелка картофельных дольок с луковым соусом (180 рублей) или отведать салат из зеленой редьки и яблок (200 руб.).

По таким разумным ценам будьте обязательно оставлю место для шоколадного торта с малиновый соус (180 руб.). В то время как декор вызывает интеллигенцию старого мира, музыкальное расписание (пятница и Суббота в 9вечера) часто включает джаз и этническая музыка.

Жизнь Пи

Постное меню в этом индийском ресторане специализируется на острых вегетарианских блюдах, содержащих уникальная смесь трав и других экзотические вкусы.

Попробуйте настойку из имбиря и чеснока Aloo Gobi за 370 рублей или салат Палак из кешью с листьями шпината (520 руб.).

Не забудьте оставить место для предлагаются вкусные десерты, такие как жареный личи с карамелью и страстью фруктовый сорбет (390 рублей).

Сыроедение известно несколько десятилетий, однако пик его популярности приходится на последние 3–4 года. Диета основана на общих веганских взглядах, однако имеет ряд дополнений. Основные принципы следующие:

• из рациона питания исключают мясные, молочные продукты, рыбу и молоко, а также все изделия, полученные при эксплуатации животных;
• можно есть только свежую, не обработанную температурой растительную пищу;
• запрещается есть продукты, полученные с помощью технологий генетических модификаций или с использованием химической обработки;
• каждый день человек делает 5–6 приемов пищи. 3 из них основные, а 2–3 носят характер перекуса. Интервал между ними — 2–4 часа;
• калорийность приемов пищи различается в течение дня. Завтрак — наиболее легкая трапеза, а ужин должен быть сытным;
• размер порций не ограничен, так как овощи и фрукты имеют низкую калорийность.

Диетологи отмечают, что для начинающих резкая смена рациона питания может стать причиной неприятных симптомов. На фоне диеты в первые недели возможны слабость и быстрая утомляемость.

Разновидности диеты

Выделяют несколько видов сыроедения, в зависимости от рациона питания. При классической диете соблюдаются указанные выше принципы. Если человек практикует моносыроедение, то использует в один прием пищи только один продукт. Характерный признак данного подхода — сочетание целого овоща или фрукта с соком, полученным из него.

При фрукторианстве основной акцент в питании делают на фруктах. К ним могут добавлять ягоды и орехи, однако овощи и злаковые культуры не используют. Наиболее тяжелая диета в сыроедении — спрауторианство. Люди принимают в пищу только пророщенные семена и злаки. При этом они вынуждены использовать витамины и другие источники необходимых нутриентов для поддержания здоровья.

Для чего соблюдать диету?

Многие люди удивляются, когда слышат о сыроедении. Они не видят причин для выбора подобного рациона питания. Однако сами вегетарианцы отмечают несколько важных, по их мнению, моментов:

• Основная польза — медицинская. Существуют отдельные научные исследования, которые показывают, что отказ от термической обработки растительной пищи улучшает работу иммунной системы и общее самочувствие человека. Многие сыроеды говорят о продлении жизни, однако научных доказательств этого тезиса нет.
• Этическая польза связана с отказом от употребления животных продуктов. Благодаря этому люди не участвуют в эксплуатации и убийстве птиц, рыб и других животных.
• Растительная пища дешевле мяса, яиц и других продуктов животного происхождения. Это объясняет экономическую пользу.

Некоторые специалисты считают, что люди, активно пропагандирующие сыроедство, имеют нарушения пищевого поведения. Подобная диета характерна для пациентов с анорексией, которые стремятся уменьшить калорийность пищи, не влияя на ее объем.

Сыроедческая диета может причинить вред организму человека. В отсутствие продуктов животного происхождения и приема витаминно-минеральных комплексов у человека возникает дефицит микроэлементов и витаминов, что негативно сказывается на его здоровье. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения инфекционных болезней и неврологических расстройств.

При этом человек испытывает и другие последствия — сложность в подборе сбалансированного питания и выбора экологически чистых продуктов. В крупных городах могут иметься частные магазины фермеров, не использующих химические удобрения. Однако стоимость овощей и фруктов в них сопоставима с ценой на мясо и рыбу, что нивелирует экономическую ценность сыроедения.

Рацион питания

С чего начать человеку, который только знакомится с вегетарианством и сыроедением? Специалисты по питанию рекомендуют узнать о продуктах, которые можно использовать в пищу и которые позволяют разнообразить ежедневный рацион. К ним относят:

• любые овощи и фрукты. Ограничения касаются картофеля, так как он содержит большое количество крахмала, трансформирующегося в организме в глюкозу;
• бобовые культуры, за исключением фасоли. При употреблении ее большого количества возможно пищевое отравление. Оно связано с содержанием в фасоли фазина и фазеолунатина — веществ, влияющих на перистальтику желудочно-кишечного тракта;
• зелень, в том числе лекарственные травы;
• сушеные водоросли;
• приготовленные из свежих овощей, фруктов и ягод смузи и сок;
• орехи;
• пророщенные или разбухшие злаки;
• семена растений;
• масла из семян, полученные холодным отжимом;
• любые ягоды и сухофрукты;
• приправы, специи;
• в качестве подсластителя рекомендуется использовать стевию.

Указанные продукты позволяют составить полезное для здоровья меню каждому человеку. При этом размер порций не ограничивается.

Как безопасно стать сыроедом?

Перед тем как перейти на растительный рацион питания, человеку рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист проведет необходимые обследования и может выявить противопоказания к сыроедению. К ним относят хронические заболевания внутренних органов, в первую очередь системы пищеварения, а также злокачественные новообразования.

Если человек живет не один, а в семье, то следует поговорить об изменениях в рационе питания с близкими людьми. Диетологи рекомендуют найти единомышленников. Это позволяет дольше придерживаться растительного рациона и избежать пищевых срывов.

В первый месяца после перехода на растительный рацион питания человек испытывает дискомфорт и чувство голода. В это время рекомендуется максимально разнообразить пищу на неделю и найти хобби, отвлекающее от желания перекусить. Диетологи рекомендуют растягивать переход на 1–3 месяца. В первое время можно исключить только мясо. Затем отказываются от молочных изделий и яиц. Такое изменение диеты не причинит вреда организму.

Негативные последствия

Когда человек питается растительной пищей для похудения и не консультируется с врачом или диетологом, диета может привести к осложнениям:

• нарушения менструального цикла у женщин, вплоть до аменореи;
• железо- и фолиеводефицитная анемия с тенденцией к постоянному прогрессированию;
• при дефиците витамина B12 возникают неврологические расстройства. Человек ощущает неприятные ощущения в виде «ползания мурашек» на коже рук и ног, а также отмечает слабость в мышцах;
• головная боль;
• диспепсические расстройства в виде вздутия живота, запоров или диареи;
• импотенция и снижение полового влечения;
• потеря сознания при физической нагрузке;
• расстройства сна, в том числе бессонница;
• увеличение пульса и снижение артериального давления;
• ухудшение состояния волос, ногтей и кожи.

Риск развития нежелательных эффектов выше в детском возрасте. В связи с этим сыроедение противопоказано детям. На фоне ограниченного поступления белка, жирных кислот и других питательных веществ у них возможна задержка психического и физического развития. Если ребенок посещает школу, то у него отмечаются низкая успеваемость и быстрое утомление во время умственной деятельности.

Использовать в пищу одни растения запрещено. Они не содержат необходимых для организма ненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот и ряда важных витаминов.

Люди практикуют сыроедение в различных вариантах, что позволяет им подобрать оптимальное питание без вреда для здоровья. Рацион из термически не обработанных растительных продуктов обеспечивает снижение массы тела, улучшение самочувствия в течение дня. Суть питания — обеспечить поступление в организм необходимых веществ, используя только растения и их производные. При этом дополнительно используются витаминно-минеральные комплексы и источники полиненасыщенных жирных кислот. Это обеспечивает нормальную работу нервной системы и внутренних органов.

Видео

Также рекомендуем почитать: сушка тела для девушек

27 июня 2019 16:49

РубрикаПрикорм

Сушка для тела для девушек: особенности, опасности и риски, эффективные методы

Вегетарианство: польза и вред, переход и основные принципы

Дорога к воспитанию детей иногда бывает ухабистой. Но это не значит, что вы сбились с курса

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Биострахование – ценнейший подарок к рождению ребенкаCovid-19 этой осеньюКак совместить воспитание ребенка и работуЧто делать, если ребенок хочет стать стилистом?Астма у детей — на что обратить вниманиеОбучение в Нетологии со скидкой до 75% для мамШкольные экскурсии — учимся в путешествияхОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?30 шагов к сильному иммунитету!Инфекционист о прививкахИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

Меню начинающих сыроедов

У начинающих сыроедов возникает вполне естественный вопрос: как составлять ежедневное меню, что представляют собой конкретно три ежедневных приема пищи рекомендуемые сыроедами.

Самым большим авторитетом в области питания является для сыроедов Герберт Шелтон, в лечебнице которого под названием Школа здоровья, функционировавшей с 1928 года, были исцелены естественным питанием и голоданием десятки тысяч «неизлечимых» хроников. Преподавая свои правила питания, он подчеркивал, что важно усвоить принципы, а меню всякий может составлять сам из имеющихся под рукой продуктов в разное время года и в разных местностях. Заглянем в его «Ортотрофию» (это слово сродни известному нам — «орфография», правописание, и означает «правильное питание»).

Первый завтрак — всегда скромный по количеству и обязательно сырой, даже если вы будете полусыроедом, употребляя часть пищи в вареном виде, например, два-три апельсина или неподсахаренный грейпфрут, или 200 граммов винограда плюс одно яблоко, или две груши и 8-10 сушеных ягод инжира, или яблоко (груша) и намоченный чернослив, или блюдечко фиников. В сезон можно позавтракать куском дыни или арбуза.

Второй завтрак, в полдень, состоит у сыроеда из овощного салата (настроганная морковь, свекла с добавлением зелени шпината, вариант — морковь свекла и капуста, измельченные на терке или мелко нарезанные), многие добавляют немного растительного масла, предпочтительно оливкового или «кубанского салатного». Овощной салат может быть с зеленым горошком. Можно «сочинить» салат из кислых фруктов, прибавив 100 граммов очищенных орехов. Или к овощному салату прибавить сырую репу и творог (вместо орехов примерно те же 100 граммов). Орехи можно заменить масличными семечками, прежде всего подсолнечника, кунжута и арахисом. Те, кто желает употреблять мясо, рыбу или яйца, могут заменять в этих меню на них орехи или сыр, кроме тех случаев, когда употребляются фруктовые салаты. Строгие вегетарианцы, конечно, исключают из меню даже сыр.

Третий прием еды (вечером) представляет собой — на выбор — сельдерей и редис, брюссельская капуста (на пару), горчичная ботва плюс орехи (или кусок жареного мяса), или комбинацию из зеленого салата, зеленого перца, свекольной ботвы, лука (на пару) и орехов. Вариант: овощной салат, брокколи (на пару), зеленые бобы (на пару), 100 г орехов. Регулярно употреблять овощи на пару не рекомендуется, надо стремиться побольше есть их в сыром виде, но для начинающих доля вареных овощей может быть больше. Допуская изредка употребление в пищу животных продуктов, рекомендуется есть их с солидной порцией зелени.

Вот, собственно, и все принципы, по которым строится меню сыроеда с учетом правильного сочетания пищевых продуктов. Шелтон советует утренний прием пищи, если можете, вовсе пропускать (в крайнем случае он должен быть очень легким). Дневной прием пищи также должен быть легким (надо работать, а не переваривать пищу). Вечерний же прием должен быть, по Шелтону, основным и происходить только после небольшого отдыха по окончании работы.

Некоторые начинающие сыроеды спрашивают, как быть, если отдельные овощи или фрукты они не переносят. Не стоит себя мучить теми продуктами, которые вам «не идут», в особенности раздражающими пищевой тракт. Но самый верный путь избавления, например, от высыпаний на коже после употребления земляники — посадить себя на исключительно земляничную диету, и эти явления довольно быстро пройдут навсегда.

Основные причины, которые вызывают беспокойство, тяжесть в желудке, дискомфорт — или от переедания, или от неправильных сочетаний, а иной раз и от самовнушения. На первых порах, пока не придет в норму пищеварение (если есть нарушения нормальной его работы), лучше не употреблять продуктов, вызывающих беспокойство. Исключайте их. Помните — особенно вредна пища из зерна, в том числе хлеб, даже грубого помола. Не случайно вырвались у Шелтона такие кощунственные для убежденного вегетарианца слова:

«Проповедники цельных злаков, выступая против злаков денатурированных, слишком хорошо выполнили свою миссию. Вегетарианцы обычно едят много злаковых. Они получили бы меньше вреда от умеренного потребления мяса…»

В условиях небольшого набора овощей и фруктов питание сыроеда выглядит не так, как в Калифорнии. Зимой всегда возможен «трехцветный салат» из настроганной на терке моркови с добавкой небольших количеств свеклы, побольше — капусты или других корнеплодов, какие оказались доступными (зеленая редька, репа) плюс зеленый салат или другая зелень. Один из таких салатов в середине дня можно съесть с орехами, а другой, вечером, для разнообразия несколько изменив его состав, с масличными семечками или с отварным картофелем, отварной фасолью, приправленной сливочным или растительным маслом (с учетом сказанного о жирах в соответствующей главе).

Завтрак сыроеда зимой — одно-два сырых яблока или апельсин, грейпфрут и горсть сухофруктов, которые при необходимости можно замачивать в небольшом количестве воды, поставив на ночь в холодильник, чтобы не было брожения. В качестве варианта таким же (фруктовым) может быть и ужин, особенно если это очень поздний прием пищи вечером. После сладких фруктов уместны и другие сладости, например, медовая вода. Как правило, чайные привычки у сыроедов еще долго сохраняются, и многие «балуются» травяными чаями, отваром шиповника и т.п., хотя, строго говоря, единственным напитком сыроеды считают воду.

В салаты, преимущественно зимой, стоит добавлять для обогащения их состава, разнообразную сушеную зелень, особенно в тех краях, где зимой трудно регулярно получать — зелень к столу, а также молотые в порошок семена и ягоды. Небольшая добавка молотой ягоды рябины или черники совершенно преображает салат, состоящий из одних и тех же, но богатых по составу овощей (морковь, свекла, капуста). С лета можно насушить съедобной зелени таких трав, как всем известная сныть, крапива, да и огородных растений — укропа, петрушки. Добавки измельченных в порошок листьев и семян (тмина, кинзы и др.) разнообразят овощные салаты. Надо только следить за тем, чтобы это не слишком стимулировало аппетит и не вызывало переедания.

Почему не стоит есть животные продукты >>>>

Руководство для начинающих по сыроедению – живите просто естественно

Сообщения могут содержать партнерские ссылки. Мы получаем небольшую компенсацию за вашу покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации посетите раздел «Раскрытие информации об аффилированных лицах».

Существует так много диет, теорий и книг об индустрии здоровья, что легко запутаться во всем этом. Я понимаю, это переизбыток информации. Теперь, когда все больше людей в восторге от сырой пищи, многие из нас задаются вопросом, стоит ли нам начать изучать это. Этот пост здесь, чтобы сделать его немного проще для вас. Руководство для начинающих по сыроедению: что это такое, кому оно полезно, как его соблюдать и подходит ли оно вам.

Должен сказать, что не могу назвать себя специалистом в этой области. Однако я могу поделиться своим опытом употребления сырых продуктов, когда я их ем и как это влияет на мое общее состояние здоровья. Но давайте сначала разберемся с основами.

Кто такой сыроед?

Сыроедение или человек, который ест только сырые продукты, также известный как «сыроед», — это тот, кто ест необработанные и сырые продукты, чтобы получать все питательные вещества без опасных добавок, которые содержатся во многих обработанных продуктах. Так что на самом деле все, что сырое или «приготовлено» при температуре ниже 115 ° F.

Существуют различные варианты сыроедения, все с разными советами и степенью готовности продуктов. В зависимости от категории сырых продуктов, которую вы выбираете, она может включать в себя гораздо больше, чем просто свежие продукты. Типичный сыроед потребляет пищу, полную свежих, цельных, нерафинированных, живых, растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, листовая зелень, орехи и семена. Некоторые сыроеды могут даже потреблять рыбу, морские овощи, ферментированные продукты, проросшие зерна, яйца и даже некоторые мясные и сырые молочные продукты.

Вскоре после того, как мы стали веганами, мы начали изучать, как сыроедение может принести пользу нашему телу. Вы действительно не можете превзойти питательные преимущества, которые предлагают необработанные фрукты и овощи. Что делает сырую пищу такой замечательной, так это то, что она богата ферментами и биофотонами. Вы часто будете это слышать от сыроедов.

Ферменты — рабочая сила вашего организма. Они приводят в действие сотни тысяч химических реакций, протекающих в организме и необходимых для пищеварения, усвоения пищи и производства энергии. Фактически, ферменты имеют решающее значение для большинства метаболических процессов, происходящих в вашем организме. Вот почему многие сыроеды утверждают, что это эликсир жизни.

И дело не только в энзимах, но при употреблении сырой пищи вам также нужны клетчатка, витамины и минералы.

Многие сообщают, что когда они переходят на сырую пищу, их тело претерпевает трансформацию. Я точно чувствовал это. Со временем я стал чувствовать себя здоровее, счастливее, легче и энергичнее. Улучшился сон, исчезли головные боли и боли в суставах. Мой разум стал более бдительным и творческим, а мозговой туман рассеялся. Вот лишь некоторые из преимуществ сыроедения.

• уменьшение воспаления
• улучшение пищеварения
• содержит больше пищевых волокон
• улучшение здоровья сердца
• помогает поддерживать оптимальную функцию печени
• предотвращение рака
• профилактика или лечение запоров
• более чистая кожа
• предотвращение дефицита питательных веществ
• помогает поддерживать здоровый вес тела
• увеличение энергии

Мы все можем позволить себе есть больше сырых фруктов и овощей. Хотя вы можете подумать, что полностью сыроедение — это не то, что вы можете сделать, даже употребление в пищу еще нескольких порций сырых фруктов и овощей может принести большую пользу вашему телу. Некоторые люди, которые могут получить особую пользу от употребления большего количества сырых продуктов, включают в себя тех, у кого:

• рак
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• остеопороз
• болезнь почек
• аутоиммунные заболевания
• пищевая аллергия
• усталость
• боль в суставах
• боли в мышцах
• головная боль
• ПМС
• гормональный дисбаланс

Сырые продукты оказывают большое влияние на кислотно-щелочной баланс в нашем организме. Организм может стать чрезмерно кислым из-за загрязнителей окружающей среды, стресса, обработанных пищевых продуктов и / или недостатка питательных веществ, и болезни начинают развиваться легче, когда кислотность повышается.

Это также отлично подходит для тех, кто хочет похудеть, так как вы, вероятно, будете чувствовать себя сытым, когда едите сырые продукты из-за их высокого содержания воды и клетчатки, поэтому это может помочь вам обуздать тягу и в целом есть меньше, если это один из ваших цели.

Как известно, медленнее и настойчивее выигрывают гонки. Таким образом, вы, вероятно, получите удовольствие от путешествия и почувствуете себя лучше, если будете есть один раз за раз. Начните с завтрака. Попробуйте мой смузи Green Monster Energy Blast или узнайте, как сделать собственную чашу для смузи. Это мой любимый смузи.

Вы также можете начать эту новую привычку, наполняя свою тарелку любой сырой пищей, которая вас интересует в данный момент, например, свежей зеленью, фруктами, овощами и орехами.

Вместо того, чтобы заниматься сахаром или кленами, начните экспериментировать с разными фруктовыми сахарами, вы можете заменить их свежими фруктами и/или сухофруктами. Если вы жаждете десерта, есть много творческих способов насладиться такими вещами, как клубничное мороженое, пирог с орехами пекан, сырое веганское тесто для печенья и даже шоколадные пирожные с инжиром!

Есть так много потрясающих сыроедческих рецептов, которые стоит попробовать. Вы будете поражены тем, как творчески вы можете подойти к фруктам и овощам.

Вот некоторые из моих любимых сырых продуктов, которые помогли мне перейти:

1. Листья салата
2. Бананы
3. Яблоки + миндальное масло
4. Авокадо
5. Кабачки (в основном для лапши из цукини)
6. Финики + миндальное масло
7. Цитрусовый сок
8. Кокосовое или оливковое масло первого холодного отжима
9. Арбуз
10. Пищевые дрожжи в основном для сырых веганских макарон и сыра

Может быть трудно перейти от диеты, которую вы сейчас едите, к диете с большим количеством сырых продуктов, особенно если вы в настоящее время думаете, что не любите сырые фрукты и овощи. Если вы скептически относитесь к сыроедению и беспокоитесь о том, сможете ли вы терпеть больше сырых продуктов, помните, что все дело в маленьких шагах. Нет необходимости идти ва-банк, вы, скорее всего, будете вести более здоровый образ жизни, когда будете переходить медленно.

Top 10 Raw Vegan Kitchen Essentials

• Блендер Vitamix
• Кухонный комбайн
• Спирализатор
• Мандолинорезка
• Совок
• Жюльен Пилер
• Банки Мейсона
• Соковыжималка
• Дегидратор
• Стеклянная посуда для хранения

Пользы от сыроедения гораздо больше, чем рисков, это точно, но я узнал кое-что, о чем нужно помнить, когда придерживаешься полностью сыроедческой диеты.

Говорят, что когда вы готовите определенные продукты, из них высвобождается больше питательных веществ. Ммм… круто, да? Многие продукты, такие как кабачки, сладкий картофель, морковь и помидоры, выделяют больше питательных веществ и легко усваиваются при приготовлении.

В дополнение к этим овощам, некоторые из крестоцветных (капуста, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, зелень горчицы и брюссельская капуста) при употреблении в сыром виде могут блокировать функцию щитовидной железы, но в основном деактивируются при нагревании и приготовлении пищи. У меня лично нет этой проблемы, но я заметил вздутие живота при употреблении этих сырых овощей. Поэтому я предпочитаю готовить большую часть крестоцветных овощей.

Кулинария также полезна для уничтожения бактерий и патогенов , которые могут жить в некоторых продуктах, особенно в продуктах животного происхождения, таких как рыба, яйца и мясо.

Я всегда рекомендую сначала прислушаться к своему телу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Подходит ли вам сыроедение?

Если вам интересно сыроедение, я говорю, попробуйте! Когда дело доходит до здорового питания, это процесс проб и ошибок. Иногда что-то работает, а иногда нет. Иногда это работает какое-то время, а затем вашему телу нужно что-то еще.

Для нас это было здорово. Мы прожили целый год на сыроедении. Мы все получили от этого массу преимуществ, но это было не то, чем мы могли бы заниматься в долгосрочной перспективе. Это действительно помогло очистить наше пищеварение и помогло нам регулярно употреблять больше сырой пищи. Теперь мы едим разнообразную вареную пищу и сырую пищу, что для нас является хорошим балансом.

Хотя я не думаю, что полностью сыроедение подходит всем. Некоторым сырые фрукты и овощи трудно перевариваются из-за отсутствия определенных ферментов или пищеварительных способностей. Поэтому, если вы хотите начать, я всегда рекомендую сначала поговорить с профессионалом. Начните медленно и всегда слушайте свое тело.

Давай поговорим!

Надеюсь, этот пост был полезен. Я думаю, что многим будет полезно добавить в свой рацион свежие сырые продукты. Поделитесь и прокомментируйте ниже, как вы получаете свои порции сырых продуктов в эти дни. Отметьте меня в Instagram @LiveSimplyNatural. Я хотел бы услышать, что вы делаете, чтобы хорошо питаться и жить естественно 🙂

Hugs,

Сырая еда для чайников Шпаргалка

Автор: Чери Сориа и Дэн Ладерманн и

Обновлено: 25 марта 2022 г.

Из книги: Сыроедение для чайников

Сыроедение для чайников

Исследуйте книгу Купить на Amazon

Основные сырые продукты, которые всегда должны быть под рукой

Немного спланировав и подготовившись, вы в любое время сможете насладиться преимуществами сырой пищи для здоровья и кулинарными изысками. Вот список сырых продуктов, которые нужно держать в запасе:

• Различные фрукты, такие как черника, апельсины, бананы и авокадо

• Свежие сезонные овощи

• Листовая зелень, включая листовую капусту, шпинат, белокочанную капусту и салат романо

• Замоченные сырые орехи и семена

• Пророщенные или приготовленные на пару безглютеновые злаки, такие как лебеда, просо и гречиха

• Пророщенные или приготовленные бобовые, включая чечевицу, горох, нут и фасоль

• Продукты, богатые пробиотиками, такие как сырая квашеная капуста, мисо и сырой йогурт

Правильное питание при сыроедении

Когда вы начинаете переходить на сыроедение, может быть сложно понять, что есть. Будьте предприимчивы и пробуйте новое, но также обязательно следуйте этим советам по питанию, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание:

• Ешьте разнообразные свежие, спелые, сырые, органические фрукты и овощи.

• Потребляйте все цвета радуги, чтобы получить полный спектр питательных веществ.

• Сделайте большую часть своего рациона зелеными продуктами, содержащими питательные вещества.

• Употребляйте в умеренных количествах различные сырые орехи и семена.

• Включите продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

• Сведите к минимуму жареную пищу, насыщенные жиры и масла.

• Замочите и прорастите орехи, семена и бобовые, прежде чем есть их.

• По возможности выбирайте органические, чтобы свести к минимуму химические остатки.

• Сведите к минимуму или исключите мясо и молочные продукты из своего рациона.

• Сократите количество сладостей и концентрированных подсластителей, таких как белый сахар, кукурузный сироп, выпаренный тростниковый сахар и сладкие напитки, такие как газированные напитки, конфеты и десерты, приготовленные с сахаром.

• Используйте только умеренное количество соли.

• Выбирайте безглютеновые злаки, такие как лебеда, просо, амарант и гречиха.

• Добавка с витамином B12.

• Принимайте добавки с витамином D, если вам не хватает солнечного света.

Удивительные натуральные продукты, которых следует избегать при сыроедении

Когда вы слышите слова сыроедение еда диетическое питание , вы, вероятно, правильно предполагаете, что это не включает жареные, запеченные, запеченные или приготовленные на гриле продукты. Вы также можете заметить, что большинство сыроедов избегают сильно обработанных, сладких, соленых и жирных продуктов. Но это еще не все.

Вот еще несколько продуктов, которые на первый взгляд могут показаться полезными, но не соответствуют сырым стандартам:

• Жареные орехи и семена: Выбирайте сырые сорта семян и орехов, чтобы избежать повреждения клеток свободными радикалами. Замочите эти продукты перед едой, чтобы насладиться максимальной питательностью.

• Соевые продукты: Общие аллергены, часто скрытые в готовых продуктах, таких как вегетарианские бургеры и соевое мясо , аналоги (искусственное мясо) могут быть заменены в гамбургерах и заменителях мяса вымоченными орехами, грибами и корнеплодами.

• Пшеница (кроме ростков пшеницы), хлеб, выпечка, макаронные изделия и «мясо из пшеницы» (сейтан): Используйте пророщенные зерна, вымоченные орехи и овощи, такие как кабачки, для приготовления хлеба, крекеров и даже макарон.

• Уксус: Используйте сок цитрусовых и других кислых фруктов в заправках, маринадах и соусах вместо уксуса, который может вызвать проблемы с пищеварением.

• Мед: Использование нектара агавы, финиковой пасты или кокосового сиропа является лучшим вариантом для маленьких детей и других людей с проблемами иммунной системы.

• Сахар-рафинад: Вместо этого используйте финики или другие сухофрукты, нектар агавы, кокосовый сахар или стевию, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на более здоровом уровне.

• Йодированная соль: Используйте гималайскую кристаллическую соль и избегайте химических добавок.

Сохранение сыроедения во время путешествий и общения

Сохранение сыроедения вдали от дома поначалу может показаться пугающим. Планируя заранее и упаковывая некоторые из ваших собственных ингредиентов, чтобы улучшить сырые предложения, доступные в вашем пункте назначения, вы можете быть уверены, что у вас будет здоровая и сытная еда практически в любом месте. Упакуйте эти продукты, когда вы едите сыроедение в дороге, у друга или в других местах вне дома:

• Авокадо

• Сырые семена и орехи

• Сырой хлеб, льняные крекеры или гренки

• Кале чипсы

• Любимые травы и специи

• Листы нори

• Вегетарианские пищевые дрожжи

• Гималайская кристаллическая соль

• Чайные пакетики

• Подсластитель, такой как нектар агавы или кокосовый сахар

• Ароматизированное органическое масло экстра-класса или любимая заправка в маленькой баночке

Как познакомить друзей и родственников с сыроедением

Возможно, ваши друзья и родственники неохотно пробуют сыроедение. Размышляя над тем, что можно и чего нельзя делать, вы можете уменьшить их беспокойство по поводу того, как ваш новый образ жизни может повлиять на них:

• Не будь проповедником или напористом! Агрессивное отношение не завоевывает друзей и не влияет на людей. Вместо этого предложите своей семье и гостям вкусные сырые продукты, которые, как вы знаете, им понравятся, и пусть им откройте дверь и задайте вопросы, если они заинтересованы в том, чтобы узнать, почему и что такое сыроедение.

• Готовьте по рецептам, включающим знакомые и любимые блюда. Вместо того, чтобы навязывать другим свой выбор еды, готовьте для других еду, которая, как вы знаете, им нравится. (Кто не любит свежую сальсу и гуакамоле или свежие овощи и дип?) Если сырые варианты восхитительны, и вы можете не осуждать других за то, что они едят, вы можете обнаружить, что ваша семья и друзья захотят попробовать новые блюда. продукты, которые вы готовите.

• Предлагайте вкусные зеленые коктейли и соки. Смузи и соки, насыщенные питательными веществами, — это вкусные сырые варианты для новичков. Трудно спорить об удобстве получения жизненно важных витаминов и минералов из этих быстрых и легких угощений — независимо от того, сколько сырых продуктов человек предпочитает потреблять каждый день. Даже детям часто нравится делать и употреблять сырые коктейли и соки.

• Каждую неделю готовьте вкусный сыроедческий десерт или угощение. Выберите сырую версию традиционного сладкого лакомства, которое нравится вашей семье, и пригласите детей помочь приготовить его. Сырые десерты удивительно вкусны, потому что они приготовлены из свежих цельных ингредиентов.

• Привлеките свою семью к работе на кухне. Поощряйте других помогать вам готовить сырые блюда. Люди почти всех возрастов и кулинарных способностей могут чистить овощи, украшать стол и помогать выбирать блюда из меню, и ваша семья, скорее всего, получит удовольствие от сырой еды, если они помогли ее приготовить.

Ответ будет еще быстрее, если вы подпишитесь на нас в Twitter @RussiaTrek или опубликуете несколько твитов, связанных с нашим сайтом (просто укажите это в поле вопроса).

Самые свежие или выберите тему: Принятие, Аэропорты, Квартиры, Архитектура, Архивы, Бизнес, Города, Затраты , COVID, Валюта, Расстояния, Вождение, Экономика, Образование, Развлечения, Рейсы, Еда, Генеалогия, История, Гостиницы, Языки, Места, Разное, Деньги, Музеи, Люди, Фотографии, Родственники, Религия, Дороги, Безопасность, Зарплата, Спорт, Учеба, Театры, Поезда, Путешествия, Виза, Погода, Работа

Вопросы и ответы:

Иван спрашивает: Планирую переехать в Екатеринбург с семьей в ноябре этого года. Достаточно ли 50 000 рублей, чтобы жить с 3 членами семьи в Екатеринбурге?

Ответ эксперта:

По состоянию на август 2022 года этой суммы едва хватит для проживания семьи из 3 человек в Екатеринбурге. Аренда квартиры с 1 жилой комнатой обойдется вам не менее чем в 15 000-20 000 рублей в месяц. Остального хватит на самое простое питание и коммунальные услуги и все. Большинство работающих в этом городе зарабатывают около 25 000-40 000 рублей в месяц, этого достаточно, если не снимать квартиру.

Эми спрашивает: Сколько вам нужно, чтобы комфортно жить в Москве с семьей из трех человек (двое взрослых и один малыш)?

Ответ эксперта:

См. следующую статью: Стоимость жизни в Москве (август 2022 г.). Вы можете использовать его, чтобы получить приблизительную оценку вашего бюджета.

art asks: Достаточно ли 6000 канадских долларов в месяц, чтобы жить в Москве?

Ответ эксперта:

По состоянию на август 2022 года это около 270 000 рублей. Большинство работающих людей в Москве зарабатывают в пределах 50-70 тысяч рублей в месяц. Так что этой суммы хватит, чтобы жить в этом городе, снять квартиру недалеко от центра.

Джон спрашивает: Достаточно ли 1395 канадских долларов в месяц, чтобы комфортно жить где-нибудь в России?

Ответ эксперта:

По состоянию на февраль 2022 года это эквивалентно примерно 80 000 российских рублей. Большинство работающих в России зарабатывают около 25-35 тысяч рублей в месяц (кроме Москвы, Санкт-Петербурга и некоторых регионов с экстремальными природными условиями). Так что такого уровня доходов будет достаточно для относительно комфортной жизни в малых/средних провинциальных городах, большинстве областных столиц (включая аренду квартиры).

Луан спрашивает: Хватит ли 6000 рублей на неделю в Санкт-Петербурге? Без учета проживания

Ответ эксперта:

Я бы удвоил эту сумму, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, даже если вы собираетесь питаться в недорогих ресторанах быстрого питания. Если вы сами готовите еду и мало передвигаетесь по городу, посещаете музеи и т. д., то суммы в 6000 рублей будет достаточно.

Hamma001 спрашивает: Буду учиться в Рязани. Хватит ли 107 долларов в месяц? я буду жить в общежитии

Ответ эксперта:

По состоянию на 2021 год 107 долларов США составляют около 8000 рублей. Большинство работающих в Рязани зарабатывают в пределах 20-40 тысяч рублей в месяц. На 8 000 рублей в месяц вы сможете купить только основные продукты, приготовить их самостоятельно и все. Так что нужно иметь минимум 200 долларов в месяц, а лучше 300-400 долларов на более-менее нормальную жизнь.

GuyAzbell спрашивает: Могу ли я жить в России на 2500 долларов США в месяц?

Ответ эксперта:

По состоянию на 2021 год 2500 долларов США (около 190 000 рублей) более чем достаточно, чтобы комфортно жить везде в России, хотя в Москве на аренду квартиры вы потратите гораздо больше. Большинство работающих людей в России (не в Москве и не в Санкт-Петербурге) зарабатывают в пределах 20-40 тысяч рублей в месяц.

вопрос задает: Сколько стоит жизнь? Я планирую найти в России, нужно знать, сколько стоит проживание. Если у меня есть квартира в городе, например. Самара. 20 000 рублей хватит? 40 000? Это бюджет для проживания как местный, а не как турист. Будет ли этого достаточно для 1 человека, включая коммунальные услуги, питание, страховку, интернет, базовый тарифный план мобильного телефона и т. д. Не роскошный образ жизни.

Ответ эксперта:

По состоянию на 2021 год большинство работающих самарцев зарабатывают от 20 000 до 40 000 рублей в месяц. Так что дохода в 20 000 рублей уже достаточно, если у вас есть своя квартира и вы живете один. Дохода в 40 000 рублей будет вполне достаточно для достаточно комфортной жизни.

большой мальчик спрашивает: эй, у меня бюджет около 1951 доллара США, и мне интересно, этого достаточно, чтобы прожить неделю в Москве с транспортом и всем остальным

Ответ эксперта:

Сумма в 1 951 доллар США составляет около 140 000 рублей (май 2021 года). Итак, у вас есть около 20 000 рублей в день. Проживание в гостинице в центральной части Москвы обойдется примерно в 3000-4000 рублей в сутки. Средний чек в кафе составляет около 1000-1500 рублей, поэтому на еду вы будете тратить около 3000-5000 рублей в день. Оставшихся 11000 рублей в день с лихвой хватит на транспорт, музеи, сувениры и т.д.

Макс спрашивает: 2000 рублей это много?

Ответ эксперта:

Это немного, по текущему курсу (март 2021 года) 2000 рублей = около 27 долларов США. Например, на эту сумму в России можно купить 5-10 билетов в кино или 40 литров молока или 40 килограммов сахара. Большинство людей в России зарабатывают около 20 000-30 000 рублей в месяц.

Самира спрашивает: Я очень хочу в Москву. У меня вопрос, сколько рублей хватит всего на две недели в Москве. У меня есть где остановиться, поэтому расходы на отель не имеют значения.

Ответ эксперта:

Если основными вашими расходами на 14 дней будут питание (рестораны быстрого питания и недорогие кафе), транспорт, музеи, сувениры, то суммы около 800-900 долларов США (60 000-70 000 рублей) должно хватить .

AD спрашивает: Здравствуйте. Я приеду в Санкт-Петербург на 4 дня и 1 день в Москву. Достаточно ли 45 000 индийских рупий для приличного отеля и еды? У меня есть отдельные 5000 INR на проезд в поездах и метро.

Ответ эксперта:

Текущий обменный курс (декабрь 2020 г.) составляет около 1 индийской рупии за 1 рубль, поэтому у вас есть около 50 000 рублей. Средняя стоимость проживания в отелях Санкт-Петербурга составляет 2850 рублей за ночь, в Москве чуть выше. Обед на одного в недорогом месте — около 500-600 рублей. Так что вашего бюджета будет более чем достаточно на 5 дней проживания.

Коди спрашивает: Достаточно ли 250 000 рублей в месяц для комфортной жизни в большом городе?

Ответ эксперта:

Да, этого месячного бюджета более чем достаточно для комфортной жизни (не роскошной, конечно) в большом городе России. Большинство людей в России зарабатывают в пределах 20-40 тысяч рублей в месяц, больше в крупных городах (Москва, Санкт-Петербург), но все же около 50-60 тысяч рублей.

Вадим спрашивает: Здравствуйте. Я буду в Москве в течение одной недели в августе. Хватит ли 600$ на проживание там на это время. Мои запланированные мероприятия: ночная жизнь, музеи, метро,…

Ответ эксперта:

По состоянию на февраль 2019 года 600 долларов США составляют около 40 000 рублей. Большинство людей в Москве зарабатывают около 40 000-60 000 рублей в месяц. Так что если в эту сумму не входит проживание, то на одну неделю ее будет более чем достаточно. Конечно, речь не идет о посещении дорогих ресторанов и ночных клубов.

Элина спрашивает: Привет, я собираюсь провести 3 дня в Москве и 3 дня в Санкт-Петербурге в мае 2019 года; хочу узнать хватит ли 1500 рублей на еду, транспорт и развлечения в день? (на 1 человека) и заранее оплачу билет на поезд (Москва-ст.п).

Ответ эксперта:

Вот несколько примеров цен в Москве и Санкт-Петербурге в 2018 году, поэтому весной 2019 года они, вероятно, будут немного выше.

1 билет на метро: 55 рублей в Москве и 45 рублей в Санкт-Петербург. В течение одного дня вам, скорее всего, понадобится как минимум 2 билета, а возможно и 4-6 в зависимости от мест, которые вы собираетесь посетить, так что минимум около 200-300 рублей только на это.

Стоимость продуктов питания может сильно различаться. Средний чек в ресторанах быстрого питания (например, McDonald’s) составляет около 500-700 рублей, поэтому, если вы будете там питаться, вам понадобится около 1500-2000 в день.

Что касается развлечений, то если вы имеете в виду музеи/галереи, то средние цены находятся в пределах 200-500 рублей за посещение по Москве. Так что я думаю, что 1500 в день будет мало и лучше иметь что-то вроде 3000-3500 рублей в день.

Линда спрашивает: Привет, я еду в Санкт-Петербург на 5 дней. Сколько денег я должен откладывать на еду, транспорт, развлечения? Я собираюсь попробовать некоторые из их вкусных блюд в кафе и т. д.

Ответ эксперта:

Прочитав свежие отзывы путешественников, останавливавшихся в Санкт-Петербурге на срок 5-7 дней, могу сказать, что суммы порядка 30 000-40 000 рублей (500-600 долларов США) должно хватить в вашем случае более чем (питание, транспорт, развлечения).

Джеймс спрашивает: Сколько бы я тратил в месяц, если бы учился в Курской области?

Ответ эксперта:

В 2016 году, согласно официальной статистике, средняя зарплата в Курске составляла около 24 000 рублей в месяц (400 долларов США). Но многие зарабатывают гораздо меньше, порядка 10-15 тысяч рублей, так что этой суммы будет уже достаточно, если вы живете в общежитии и тратите в основном на еду.

Шакам спрашивает: Я еду в Москву к другу в конце августа. Хотите провести 10 дней в 3-звездочном отеле с хорошими удобствами. хотите посмотреть фильмы и прогулки. Достаточно ли 1500 долларов США для поездки на 10 дней? пожалуйста, помогите мне в этом. благодарю вас.

Ответ эксперта:

В 2017 году средняя стоимость проживания в трехзвездочном отеле в Москве составляет около 3000-4000 рублей в сутки (50-70 долларов США), поэтому только на проживание будет потрачено 500-700+ долларов США. . Средний чек в кафе может составлять до 1000 рублей, поэтому на еду вы потратите около 20-30 тысяч рублей (350-500 долларов США). 40 поездок на метро стоят 1440 рублей (25 долларов США). Таким образом, у вас остается около 200-300 долларов США на все остальное. Я думаю, что для того, чтобы чувствовать себя более свободно в тратах, нужно иметь общий бюджет около 2000 долларов США.

Флошка спрашивает: Еду в Бурятию, Улан-Удэ на 3,5 недели. Однако мне не нужно платить за проживание, я остаюсь у друзей. Сколько денег мне тогда нужно на расходы?

Ответ эксперта:

В 2016 году средняя зарплата в Улан-Удэ составляла около 400-500 долларов США в месяц. Так что этой суммы уже хватит, чтобы прожить в этом городе почти месяц, как в вашем случае.

Каллум спрашивает: Я еду в Москву в августе и имею 82434 рубля. Мне было интересно, будет ли этого достаточно для 2017 года.

Ответ эксперта:

На сегодняшний день обычная заработная плата в Москве составляет около 50-60 000 рублей в месяц, так что этой суммы хватит, чтобы какое-то время прожить в городе. Если вы имеете в виду месячную зарплату такого размера, то она несколько выше средней зарплаты.

Хирота спрашивает: В феврале буду в Москве на 5 дней. У меня уже есть бесплатное жилье, и я планирую быть бережливым и, вероятно, принести около 6000-9000 рублей (100-150 евро). Этого будет достаточно для одного или двух человек? Имейте в виду, я не против обедать в очень «местных» местах.

Ответ эксперта:

Думаю, что на 1 человека хватит, на 2 точно не хватит. Стоимость единого билета на общественный транспорт (20 поездок) 700 руб. Вот список относительно недорогих кафе в Москве.

Роберт спрашивает: Этим летом я еду в Самару, Россия, на пять дней. Сколько денег я должен взять с собой на расходы? Я встречусь с дамой, с которой писал в течение трех месяцев, и мы будем осматривать достопримечательности и ужинать несколько раз, поэтому, пожалуйста, учтите это в своем ответе. Спасибо.

Ответ эксперта:

Средняя стоимость проживания в отелях Самары составляет около 2000-3000 рублей в сутки (30-50 долларов США) (декабрь 2016 года). Средний чек в местных кафе составляет около 1000 рублей на человека (15 долларов США). Таким образом, ваши общие расходы будут начинаться примерно с 600-700 долларов США. Конечно, это очень грубая оценка.

Саша спрашивает: Еду в Новороссийск на 9 дней в декабре. Я хочу знать, могут ли 500 долларов сделать меня много. Моя девушка живет там, и мы собираемся каждый день тусоваться, ходить в кино, в хороший ресторан, делать покупки для нее, покупать ее часы, покупать ее огромного плюшевого мишку. Хватит ли на все это 500 долларов?

Ответ эксперта:

В 2016 году средняя зарплата в Новороссийске составляла около 400 долларов США в месяц. Стоимость одного билета в кино — около 3-5 долларов, средний чек в ресторане — около 20-30 долларов. Этот список ресторанов Новороссийска наверняка будет вам полезен. В общем, я думаю, этой суммы может хватить, но лучше иметь еще немного про запас.

Мартин спрашивает: Сколько стоит общественный транспорт в Санкт-Петербурге?

Ответ эксперта:

Стоимость проезда в трамваях, троллейбусах и автобусах – 30 рублей, в метро – 35 рублей (около 0,5 долл. США, февраль 2016 г.).

али халса спрашивает: Сколько можно пробыть в России за 8000 долларов?

Ответ эксперта:

Средний доход в России составляет около 400-500 долларов США в месяц, поэтому этой суммы достаточно, чтобы прожить в стране не менее одного года.

Карл спрашивает: Я уезжаю на 2 недели в отпуск в Краснодар. Я буду жить в гостинице типа «постель и завтрак». Я беру 700 британских фунтов, тратя деньги в рублях. Будет ли этого достаточно? Спасибо

Ответ эксперта:

Это около 40 000 рублей; официальная средняя зарплата в Краснодаре (в первые месяцы 2014 года) составляла около 30 000 рублей в месяц. На самом деле у многих зарплата меньше 20 000 рублей в месяц. Так что этой суммы хватит на две недели.

МИ спрашивает: Цены на продукты в Ярославле Россия?

Ответ эксперта:

Вы можете проверить сайт следующего ярославского интернет-магазина. Обменный курс составляет около 60 российских рублей за 1 доллар США.

Эшли спрашивает: Сколько российских рублей стоит билет в кино?

Ответ эксперта:

Средняя стоимость билета в кино в России составляет около 200-300 рублей.

tom asks: Сколько стоит аренда трехкомнатной квартиры в Старом Осколе в месяц?

Ответ эксперта:

Согласно следующему списку квартир, сдаваемых в долгосрочную аренду в Старом Осколе, среднемесячная ставка за квартиру с 2-3 жилыми комнатами составляет около 10 000-15 000 рублей.

Анил Кришна спрашивает: Есть ли в Ярославле рис, пшеничная мука и другие бобовые? Какова цена?

Ответ эксперта:

В Ярославле я нашел сайт, предлагающий множество продуктов питания.

Анил Кришна спрашивает: Является ли Ярославль хорошо развитым городом? Я хочу поступить в Ярославскую государственную медицинскую академию, как там учится, какая стоимость жизни в Ярославле и зимний климат? Сколько стоят молоко и яйца в Ярославле?

Ответ эксперта:

Вам следует заглянуть на официальный сайт Ярославля. Также может быть полезен сайт Ярославского государственного медицинского университета. Информация о климате в Ярославле.

Хоссам эль багури спрашивает: Цены на еду и транспорт в Иваново?

Ответ эксперта:

Стоимость билета на общественный транспорт (троллейбусы, автобусы) около 20 рублей. Цены на некоторые продукты: буханка белого хлеба — 20-30 рублей, 1 литр молока — 40-50 рублей, 10 яиц — 50-60 рублей, 1 кг сахара — 35-40 рублей. Для сравнения, стоимость билета в кино около 200-300 рублей.

Тереза ​​спрашивает: сколько будет стоить перелет из Лос-Анджелеса, Калифорния, в Санкт-Петербург, Россия? и сколько будет стоить остаться там на месяц?

Ответ эксперта:

Стоимость перелета в обе стороны начинается примерно от 30 000 рублей. Если вы собираетесь снимать однокомнатную квартиру на месяц, это будет стоить вам около 20 000–30 000 рублей. Остальные расходы (еда, транспорт, музеи и т. д.) составят около 30 000+ рублей.

adam asks: Сколько стоит добраться из аэропорта Москвы до Сокола на машине, поезде или такси? Если возможно, укажите в долларах США.

Ответ эксперта:

С Ярославского вокзала Москвы в Вологду (столица Вологодской области, где расположен город Сокол) ходит несколько поездов. Цена билета около 1000-2000 рублей, время в пути 8-9 часов. Из Вологды несколько раз в день ходит рейсовый автобус до Сокола.

николай спрашивает: Сколько рублей будет стоить дом в Кызыле?

Ответ эксперта:

Средняя стоимость дома в Кызыле колеблется в пределах 2 000 000-3 000 000 рублей.

Любопытный спрашивает: Сколько стоит поезд из Москвы в Йоскар-Олу, а также стоимость поезда из Йошкар-Олы в Москву?

Ответ эксперта:

В июле 2010 года стоимость билета на поезд была примерно одинаковой в обе стороны и начиналась от 1500-1600 рублей (самый низкий уровень комфорта), 3700-4300 рублей (средний/выше среднего уровня) , 7000-8000 рублей (высокий уровень).

Сергей Хулс спрашивает: Сколько стоит снять квартиру в Ростове-на-Дону?

Ответ эксперта:

Стоимость аренды квартиры сильно варьируется в зависимости от района города, количества жилых комнат и т.д. Цены на 1-2 комнатные квартиры составляют около 250-350 долларов США в месяц.

1500 Российских рублей (RUB) в Американских долларах (USD) сегодня

• Домашний
• руб.
руб.
долларов США
• 1500

Стоимость 1500 Российских Рублей в Американских Долларах сегодня составляет $24,80 по «Открытому курсу валют», по сравнению со вчерашним днем ​​курс вырос на 0,10% (на +$0,000017). Курс российского рубля по отношению к доллару США на графике, таблица динамики стоимости в процентах за день, неделю, месяц и год.

Конвертер валют

Российский рубль

Рубль Россия

Доллар США

Доллары США США

С помощью конвертера валют вы можете перевести 1 500 российских рублей в доллары и узнать, сколько на данный момент стоит одна тысяча пятьсот рублей в долларах. Также вы можете произвести обратный расчет и узнать текущую стоимость 1500 Долларов в Российских Рублях.

График изменения курса 1500 российских рублей к доллару США

Выберите период для построения графика:

Курс российского рубля к доллару на графике позволяет отслеживать изменения за разные периоды и делать выводы о возможных прогнозах курса одной валюты по отношению к другой.

Динамика изменения стоимости 1500 рублей (RUB) в долларах (USD)

Сравните стоимость 1500 рублей в долларах США в прошлом с текущей ценой на данный момент.

Изменения за неделю (7 дней)

Дата	День недели	1500 рублей на	Изменения	Изменения %
11 ноября 2022 г.	Пятница	1500 руб = 24,77	+0,21 USD	+0,84%
12 ноября 2022 г.	Суббота	1500 руб = 24,77	—	—
13 ноября 2022 г.	Воскресенье	1500 руб = 24,77	—	—
14 ноября 2022 г.	Понедельник	1500 руб. = 24,44 доллара США	-0,33 долл. США	-1,36%
15 ноября 2022 г.	вторник	1500 руб. = 24,69 долл. США	+0,25 долл. США	+1,02%
16 ноября 2022 г.	Среда	1500 руб. = 24,78 долл. США	+0,09 долл. США	+0,35%
17 ноября 2022 г. (сегодня)	Четверг	1500 руб. = 24,80 долл. США	+0,03 долл. США	+0,10%
Стоимость 1500 Рублей (RUB) в Американских долларах за неделю (7 дней) увеличилась в 9 раз.0364 +0,03$ (ноль долларов три цента).

Изменения за месяц (30 дней)

Дата	День недели	1500 рублей на	Изменения	Изменения %
18 октября 2022 г.	вторник	1500 руб = 24,08	-0,10 долл. США	-0,40%
17 ноября 2022 г. (сегодня)	Четверг	1500 руб. = 24,80 долл. США	+0,73 долл. США	+2,93%
Стоимость 1500 Рублей (RUB) в Американских долларах за месяц (30 дней) увеличилась на +0,73 $ (ноль долларов семьдесят три цента).

Изменения за год (365 дней)

Дата	День недели	1500 рублей на	Изменения	Изменения %
17 ноября 2021 г.	Среда	1500 руб = 20,67	+0,14 USD	+0,67%
17 ноября 2022 г. (сегодня)	Четверг	1500 руб. Сушка меню на месяц для девушек: продукты, меню на неделю, принципы Posted on 09.12.202229.11.2022 by admin Leave a Comment on Сушка меню на месяц для девушек: продукты, меню на неделю, принципы Бюджетное меню на сушке Сушка тела – определенная система питания и тренировок, направленная на уменьшение жировой прослойки с целью получения видимого мышечного рельефа. Один из самых важных условий для успешной сушки – правильное питание. В первую очередь необходимо исключить вредные углеводы и налегать на пищу, богатую белками и клетчаткой. Если вы хотите подсушить свое тело и думаете, что на продукты питания для данной цели необходимы большие растраты, то вы ошибаетесь! На самом деле все намного проще и радужнее, чем вы думаете, для сушки, большинство профессиональных спортсменов используют натуральные недорогостоящие продукты, которые дают превосходные результаты. Итак, предлагаем вам ознакомиться с бюджетными продуктами питания, которые прекрасно подойдут для сушки тела! Бюджетное питание на сушке Для начала, напомним, что на сушке необходим строгий график питания (5-7 раз в день небольшими порциями), а также нужно рассчитать базальный уровень метаболизма (он необходим для того, чтобы знать, сколько калорий в день вы должны употреблять для полноценного функционирования организма). Для женщин формула такова: (4,7 * рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст). К полученному результату необходимо прибавить число 665. Для мужчин формула такова: (12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст). К полученному результату прибавляем число 66. После этого, вы должны вычислить для себя, сколько калорий вам необходимо получать, чтобы сушка удалась (это лучше сделать при помощи специалиста). Итак, перейдем к доступному меню, которое прекрасно справится с сушкой тела: 1. Куриная грудка. 2. Яйца. 3. Гречка. 4. Овсянка. 5. Бурый рис. 6. Обезжиренный творог. 7. Овощи (капуста, огурцы, шпинат, морковь, сельдерей и др.). 8. Бобовые. 9. Рыба. 10. Говядина. 11. Растительное масло (в небольших количествах). 12. Макароны из цельнозерновой муки. Из этих продуктов питания вы с легкостью можете творить блюда, которые будут способствовать сушке, например, это может быть такое сочетание как: отварная куриная грудка с рисом плюс овощной салат, либо отварная говядина с фасолью, либо макароны твердых сортов плюс отварная куриная грудка/рыба и салат из овощей. Если сильно хочется сладкого, можно в небольших количествах употреблять сухофрукты. Не забывайте ежедневно пить как можно больше чистой минеральной воды (не менее 2-3 литров). Правильное питание на сушке очень важно, так как вы должны терять лишний жир, а не мышцы, поэтому вам просто необходимо получать достаточное количество белка. Если вы хотите добиться желаемого эффекта, то для этого необходим строгий график не только питания, но и тренировок, поэтому тут необходим комплексный подход (правильное питание для сушки плюс занятия спортом). Также, стоит знать, что на сушке вы потеряете большое количество подкожного жира, что в свою очередь может привести к ухудшению внешнего вида (слишком сухое тело старит человека), поэтому будьте готовы не только к положительным изменениям, но и к отрицательным. Похожие статьи — Диета для сушки тела для мужчин — Сухая диета — ПП-салаты с курицей рецепты — Блюда из овсянки — Как добиться рельефа мышц Оцените статью Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум Другие новости 13 июля 2017 Тема: Тренировки Потеть во время тренировок — плохо или хорошо? Человеческий организм устроен так, что при любых физических нагрузках выделяет пот, которые в свою очередь служит телу как кондиционер, то есть охлаждает его. Данный процесс естественен и указывает на правильную работу потовых желез. На вопрос: хорошо ли потеть во время тренировки, можно с точностью ответить – Да. 21 октября 2019 Тема: Правильное питание 5 способов, есть меньше соли Сегодня мы дадим вам 5 полезных советов, благодаря которым, вы научитесь есть меньше соли, так как потребление соли в больших количествах может спровоцировать заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта (а также рак желудка), сердечно-сосудистой системы и множество других коварных недугов. 09 декабря 2019 Тема: Похудение Можно ли есть сливочное масло при похудении Для тех, кто сильно любит сливочное масло, но при этом желает избавиться от лишних килограммов, мы подготовили статью, в которой ответим на интересующий вас вопрос: можно ли есть сливочное масло при похудении. 19 сентября 2017 Тема: Правильное питание Можно ли есть макароны при похудении В мире есть большое количество различных заблуждений, одно из которых – запрет на употребление макаронных изделий во время диеты. На самом деле, не существует строгих правил для того, чтобы сбросить лишний вес, во-первых, все зависит от индивидуальных особенностей организма, а во-вторых, главное и действенное правило – здоровое питание (с соблюдением определенной нормы порций) и физическая активность. 21 мая 2018 Тема: Похудение Как быстро убрать большой живот Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее). 06 марта 2018 Тема: Правильное питание Польза чечевицы для похудения Зачастую, многие упускают из виду по-настоящему ценные продукты, а все, потому что большинство людей отдают свое предпочтение наиболее привлекательным на вид продуктам питания, но, к сожалению, красота – не признак пользы. 21 сентября 2020 Тема: Тренировки Какие мышцы работают во время езды на велосипеде Велосипед – лучший друг человека, и это не шутка. Дело в том, что езда на велосипеде приносит только пользу, поэтому проведенное время на двухколесном друге можно смело считать приятным и полезным для здоровья, а не впустую потраченным. Вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор под различные вкусняшки, обсуждая происходящее, берите своего верного друга и отправляйтесь на полезную и очень приятную прогулку, которая между прочем укрепляет нервную систему и позволяет избавиться от психологических проблем. 28 января 2019 Тема: Правильное питание Чем опасно переедание Переедание опасно не только для фигуры, но и здоровья, а чем именно, мы узнаем далее. 13 января 2016 Тема: Советы беременным Каким фитнесом можно заниматься беременным Будущие мамы очень волнуются за здоровье своего ребенка, поэтому стараются оградить себя от всевозможных нагрузок – больше спят, отказываются от спорта и зачастую чувствуют себя хуже, чем женщины, которые во время беременности продолжили заниматься спортом. Всему виной нехватка движения. Постоянные тренировки помогут маме чувствовать себя лучше, избавиться от болей в спине и отеков. Кроме того, активность во время беременности улучшит кровообращение, что пойдет на пользу младенцу. 19 апреля 2021 Тема: Правильное питание 10 Продуктов, которые обогатят организм кислородом Сегодня мы расскажем, какие продукты помогут увеличить уровень кислорода в организме. 07 октября 2019 Тема: Правильное питание Какие продукты полезны для почек Почки выполняют ряд важнейших функций, одними из которых являются: выведение лишней жидкости из организма, очищение от токсинов и шлаков, участие в метаболизме питательных веществ, поддержание артериального давления, регуляция водного и электролитного баланса и др., поэтому для того, чтобы орган справлялся со своими задачами, необходимо придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. 30 сентября 2019 Тема: Тренировки С какого веса надо начинать приседать со штангой С какого веса надо начинать приседать со штангой, чтобы не получить травму и не потратить время впустую – основной вопрос новичков, ответ на который вы получите в данной статье. © 2022 FitLine Все права защищены.Копирование материалов с сайта только с указанием ссылки на первоисточник.Политика конфиденциальности О компании Диеты Мужчины Женщины Новости Фитнес-клубы Новости Новости Мероприятия Материалы на данном сайте, размещены исключительно в познавательных целях и не являются рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Мы в социальных сетях: Facebook Вконтакте YouTube Контакты эффективная программа тренировок и питания + меню на неделю по дням Если для кого-то достаточно к летнему сезону просто потерять лишний вес и перейти из размера М в размер S, то для некоторых этого недостаточно. Более продвинутым девушкам в смысле особого отношения к себе, тем, у кого имеется культ красивого, рельефного тела с четко очерченными мышцами, необходим более серьезный подход к этому вопросу. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения. Это жесткая штука? Да, это намного сложнее, чем похудение. Кто-то скажет, что это «жесть», и будет дальше прикрывать свой подкожный жир парео! А кто-то решит: «То, что мне надо!». Ведь результат стоит того. Содержание Что такое «сушка» Подготовка к сушке Как долго сушиться Сколько сохраняется результат Противопоказания Принципы и особенности диеты во время сушки Расчет суточной нормы калорий для девушек Теперь самое главное: что есть и сколько Что исключить из рациона Примерное недельное меню для сушки на каждый день Питание после сушки: здоровый рацион Рекомендации по физической нагрузке во время сушки Лучшие упражнения для сушки тела Кардиотренировки Комплекс упражнений в тренажерном зале Отзывы Что такое «сушка» Сушка тела — это термин, пришедший из бодибилдинга. Он означает максимальное снижение процента подкожного жира во всем теле и сохранение при этом мышечной массы. В результате вы имеете детальную прорисовку всех мышц. Принципы метода: низкоуглеводная диета и серьезные и регулярные физические нагрузки. Сушку используют не только спортсмены, но и люди, которые хотят не просто похудеть, а улучшить силуэт тела. Откуда же берется лишний жир, который закрывает рельефные мышцы? Всему виной углеводы, а точнее быстрые углеводы. Это: сахар, все, что его содержит, выпечка, печенье, десерты, фаст-фуд. По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. При этом, диетологи имеют в виду медленные углеводы: крупы и овощи. На сушке вы вынуждаете свой организм расщеплять жиры для получения углеводов из запасов. Таким образом, пока вы серьезно не сократите потребление углеводов, ваше тело не будет терять жир, запасенный за годы перееданий. Углеводы нужны организму. Они присутствуют в мышцах. Это главный источник энергии для тренировки или любой физической нагрузки. Мышечные ткани могут содержать 70 г углеводов и накопления в печени около 80 г. Итого 150 г в сутки для среднестатистической девушки в 55 кг весом. Все, что употреблено сверх нормы, отложится в жировые клетки и закроет наши красивые мышцы. Подготовка к сушке Поскольку многие привыкли потреблять чрезмерное количество простых углеводов, перед сушкой, за три-четыре недели, рекомендуется постепенно приучать организм к урезанию углеводов. Начните с отмены быстрых углеводов. Даже с точки зрения здорового сбалансированного питания все десерты, выпека, печенье — это вред. Они не нужны вам ни во время сушки, ни во время нормальной диеты. Минимизируйте сахар, а потом и вовсе его отмените. Поскольку многие люди сахарозависимы, при уменьшении количества сахара ваш организм может капризно на это среагировать. Не найдя ежедневной дозы сахара в крови, ему придется достать глюкозу из печени. Это нормальный процесс, но вы можете почувствовать себя немного странно. Но не пугайтесь, это нормально. Уменьшайте калорийность пищи за счет количества углеводов постепенно от недели к неделе на 10%-15%. Быстрые углеводы необходимо убрать из рациона вообще. Увеличьте потребление белков. К началу программы ваш рацион должен иметь следующие показатели: в среднем суточная калорийность должна составлять 1500—1800 ккал, из которых 50% будет приходиться на белки, 35% — на медленные углеводы и 15% — на жиры. Как долго сушиться Это зависит от процентного содержания жира в организме. Для видимых результатов кому-то достаточно 1—2 месяца, а кому-то полгода. Но, по мнению опытных специалистов в этой области оптимальный срок сушки в домашних условиях для девушек — пять недель, три из которых входные и две выходные. Сколько сохраняется результат Цель сушки — экстремально быстро расходовать калорий и уменьшить процент жира в организме. Если вы прошли все фазы сушки, увидели свои рельефные мышцы, и что дальше? Теперь вы будете опять набирать жир и закрывать мускулатуру? Конечно же нет! Теперь ваша цель не копить жир, а придерживаться той идеальной формы, в которой вы сейчас пребываете, иначе вся работа напрасна. После сушки вы можете демонстрировать свое красивое рельефное тело примерно три месяца, естественно придерживаясь здорового питания и дополняя его тренировками. Противопоказания Так как сушка подразумевает стрессовые условия для организма, нужно быть уверенным, что вы абсолютно здоровы. Нельзя прибегать к ней если: вы беременны или кормите грудью; имеете сахарный диабет любого типа; у вас заболевания жкт; диагностированы заболевания сердца и сосудов; болезни почек, печени и поджелудочной железы. Даже если вы здоровы, во время сушки вы можете ощущать слабость, пониженный уровень энергии, запах ацетона изо рта, головокружения, сонливость. Принципы и особенности диеты во время сушки Расчет суточной нормы калорий для девушек Для хороших результатов в процессе сушки необходимо иметь быстрый метаболизм. Он поможет сжигать больше жира и не потерять нужные вам мышцы. Но чтобы сжечь жир, нужен дефицит калорий. Уровень базового метаболизма — это необходимые организму калории для поддержания жизнедеятельности при полном покое. Вы должны обеспечить ему эту цифру. Например, для девушки 30 лет весом 50 кг и ростом 165 см суточное необходимое потребление — 1214 калорий. Теперь умножим эту цифру на ее физическую активность, например, она тренируется 3 раза в неделю. Получим 1675 калорий. Для использование жира в организме в качестве источника энергии, создадим дефицит калорий в 10%: 1675-167= 1508 калорий. Теперь самое главное: что есть и сколько Определение соотношения БЖУ. БЖУ – это белки, жиры и углеводы. Сушильный процесс можно разделить на фазы. На начальном этапе сушки процентное соотношение таково: белков — 50% от суточного потребления калорий, жиров — 15% и углеводов — 35%. Белок в вашем питании — основной строительный материал. Белок помогает вам удержать имеющуюся у вас мышечную массу. Мышцы потребляют энергию, даже в состоянии покоя. Это ускоряет ваш метаболизм. Как минимум 50% вашего рациона должны составлять белки. Рассчитывайте потребление белка, исходя из 2—2.5 г на 1 кг веса. Жира 0.5 г на кг веса и углеводов: начинаем с 2 г на кг веса и минимизируем постепенно до 1 г на кг и 0.5 на кг. В 1 г белка содержится 4 ккал; В 1 г углеводов 4 ккал; В 1 г жиров 9 ккал. Для нашей 30 летней девушки ростом 165 см и весом 50 кг это составит: Суточное потребление калорий 1508 * 0.5 : 4 = 188 г белка 1508* 0.20 : 9= 33 г жира 1508*0.30 : 4 = 113 г углеводов Фаза первая Количество углеводов в этом периоде 2 грамма на 1 кг веса тела. Помните, что углеводы должны быть медленные, сложные. Процентное соотношение по нутриентам примерно такое: белки 50%, жиры 20%, углеводы 30%. Источники углеводов: греча, овес, бурый рис. На этом этапе минимизируем фрукты, так как это — сахар. Воду следует пить в больших количествах, примерно 2 литра в сутки. Придерживайтесь такого питания 1 неделю. Источники белка: отварная куриная грудка, рыба, творог, яйца, бобовые. Фаза вторая Сокращение углеводов до 1 г на 1 кг веса, увеличивая при этом потребление белка. Соотношение нутриентов в пределах: белки – 70%, жиры – 15%, углеводы 15%. Продолжительность – 1 неделя. Фаза третья Она – самая жесткая. Потребление углеводов сокращается до 0.5 г на 1 кг веса. Рацион состоит в основном из белка и зеленых овощей. Можно добавить в рацион витамины. Длительность – 1 неделя. Фаза четвертая Постепенно увеличиваем потребление углеводов до 1 г на 1 кг веса. Помним, что углеводы только сложные, с низким гликемическим индексом. Продолжительность – 1 неделя. Фаза пятая Добавляем в рацион углеводы в расчете 2 г на 1 кг веса. Если в вашем теле было мало жира, и вы не собираетесь выигрывать конкурс по фитнес-бикини, то жесткую третью фазу можно опустить и удлинить фазы первую и вторую. Вы должны делать замеры, оценивать процент содержания жира в организме визуально, с помощью фотографий и отталкиваться от ваших предпочтений. Что исключить из рациона Из рациона исключается жареное, копченые продукты, соусы и кетчупы, картофель, консервы, алкоголь, включая пиво. Все десерты и сахар вы отменили еще на подготовительном этапе. Примерное недельное меню для сушки на каждый день День Прием пищи Меню Понедельник Завтрак 3 вареных яйца, съедаем одно с желтком и 2 без него Чай, лучше зеленый без сахара 1 банан Обед Куриное филе варенное или запеченное — 100 г Слат из свежих огурцов с зеленью, заправленный лимонным соком Апельсиновый сок (из 1 апельсина) Ужин Вареная белая рыба — 100 г 1 апельсин Вторник Завтрак Овсянная каша на воде — 100 г Чай, лучше зеленый без сахара 1 банан Обед Запеченное куриное или индюшиное филе — 200 г Слат из капусты Сок грейпфрута Ужин Нежирный творог — 100 г Травяной чай — 200 мл Среда Завтрак Омлет из 3 яиц без желтков Обезжиренный йогурт — 200 мл Обед Тушеная рыба (желательно белая) — 200 г Салат из свежей капусты и огурцов, заправленный оливковым маслом 1 Апельсин Ужин Фруктовый сала из банана и грейпфрута Творог любой жирности — 100 г Травяной чай Четверг Завтрак Мюсли Чай, лучше зеленый без сахара 2 вареных яйца Обед Куриное филе варенное или запеченное — 250 г Овощной суп Ужин Гречка на воде Нежирный йогурт — 200 г Пятница Завтрак Яичница из 3 яиц и помидора Чай, лучше зеленый без сахара Обед Запеченая белая рыба — 250 г Гречка на воде Ужин Творог — 150 г Апельсин Травяной чай Суббота Завтрак 1 стакан обезжиренного молока 1 Банан Овсянка Обед Вареный кальмар — 250 г Макароны из твердых сортов пшеницы — 100 г Салат из огурцов Ужин Белая рыба — 150 г Сок апельсина Воскресенье Завтрак Мюсли — 200 г Зеленый чай без сахара 1 вареное яйца Обед Суп из цветной капусты без картофеля Вареное куриное филе — 250 г Салат из капусты Ужин Творог — 150 г Фруктовый сала из банана и апельсина   Это примерное меню. Вы должны рассчитывать количество продуктов, исходя из вашего веса и вашей нормы потребления калорий. У вас будет своя таблица. Необходимо помнить, что углеводы лучше потреблять в первой половине дня, а белок распределить на весь день. На второй и третьей неделе фрукты попадают под запрет. В приоритете зеленые овощи и белок. Добавьте протеиновый порошок в свой рацион и добавки BCAA. Пейте больше воды, питайтесь дробно. Это позволит держать метаболизм на должном уровне. Питание после сушки: здоровый рацион Как уже было сказано выше, потребление углеводов увеличиваем постепенно. После сушки результат сохраняется, но при соблюдении правильного питания. Чтобы подкожный жир не вернулся, избегайте быстрых углеводов. Они не являются элементами здорового питания. Если хочется чего-то вредного, выделите один день в неделю, когда вы можете побаловать себя чем-то вкусным. Сушка – это серьезная работа, и напрасно растерять ее результаты и опять покрыться жиром, было бы нерационально. Ведь подкожный жир не несет никакой ценности для вашего организма. Это балласт, который вы вынуждены носить на своем теле. Поэтому после сушки лучше питаться правильно и сбалансированно, тогда лишний жир не накопится. Рекомендации по физической нагрузке во время сушки У силовых тренировок есть доказанные плюсы: сила и мышечный тонус; контроль над весом; укрепление здоровья и предотвращение диабета и сердечных заболеваний; улучшенная координация; улучшенная осанка; меньше риск травмы; собственно, сушка; ускоренный метаболизм; лучшее качество сна; высокая самооценка. Больше всего калорий сжигается при выполнении базовых упражнений. Также базовые упражнения способствуют поддержанию мышечной массы и повышают метаболизм. В период сушки выполнение базовых упражнений — основа тренинга. В домашних условиях выполняйте приседания. Можно добавить вес, приседать со штангой. Вторым прекрасным упражнением, которое задействует большие группы мышц, являются выпады. Их также можно выполнять с гантелями. Добавьте также румынскую тягу. Для проработки верхней части используют жимы, разведение рук с гантелями, отжимания. В этот период принято использовать пампинг. Веса снижаются, а число повторов увеличивается. Выбирайте вес, чтобы выполнить 15 повторов. Делают 4 подхода с перерывом на отдых между подходами 40 секунд. Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Дополняйте тренировки кардио и высокоинтенсивными тренировками, например Табатой. Лучшие упражнения для сушки тела Примерные упражнения для девушек на сушке: Разогрев 3 минуты; Разведение гантелей сидя – 12 повторов 4 подхода; Выпады 12 повторов на каждую ногу 5 подходов; Обратные отжимания 10 повторов 4 подхода; Приседания со штангой 12 раз 4 подхода; Планка 1 минута. Пример круговых упражнений для девушек: Отжимания 15 повторов; Пресс 25 повторов; Тяга гантелей в наклоне 15 повторов; Приседания 20 раз; Прыжки на скакалке 30 секунд. Это один круг. Выполняем 4 круга. Отдых между кругами 2 минуты. Пример высокоинтенсивной интервальной тренировки: Берпи – выполняем упражнение в течение 20 секунд – это один подход. Делаем 8 подходов. Отдых между подходами 10 секунд. Скалолаз – по той же схеме, 20 секунд выполняем упражнение, 10 секунд отдых, повторяем 8 раз. Приседы – 20 секунд работаем, 10 секунд отдых, 8 подходов. Кардиотренировки Для сжигания большого количества калорий кардио выполняется в течение 45 (не больше) минут с постоянным пульсом 120 ударов в минуту. После этого времени ваш организм переходит на катаболизм — жжет мышцы для получения энергии, вместо запасов жира или пищи. Те женщины, которые день за днем бегут на тренажерах буквально сжигают свои мышцы, оставаясь с той же фигурой, которая их не устраивает. А потеря мышечной массы ведет к замедлению метаболизма, так как мышцы забирают большую часть энергии. Они в буквальном смысле работают против своей же цели. Занятия кардио проводите 2 раза в неделю. Их можно чередовать с высокоинтенсивными интервальными тренировками. На 3 силовые тренировки приходится 2 аэробные. Можно тренироваться на эллиптическом тренажере, беговой дорожке или бегать в парке. Комплекс упражнений в тренажерном зале Понедельник: Приседания со штангой в тренажере Смита – 20 повторов и 5 подходов; Мертвая тяга – 20Х5; Выпады – по 10 на каждую ногу 5 подходов; Жим ногами в тренажере 20Х5; Подъем ног в висе 20Х5. Вторник: Кардио 45 минус пульс на 110-120 ударов. Среда: Тяга верхнего блока 20Х4; Тяга нижнего блока – 20Х4; Жим штанги – 20Х4; Разведение рук с гантелями – 20Х4; Французский жим – 20Х4. Четверг: Кардио 45 минут. Пятница: Высокоинтенсивная интервальная тренировка, проработка отстающих групп мышц и упражнения на пресс: 30 секунд выполняем выпады в прыжке, 30 секунд отдых; 30 секунд выполняем упражнение джампинг джек, 30 секунд отдыхаем; 30 сек выполняем глубокие приседания, 30 сек отдых; 30 сек – берпи, 30 сек – отдых; 30 секунд – планка, столько же – отдых; упражнение скалолаз 30 сек работаем, отдыхаем; приседания сумо с подъемом ног – 30 сек работа, 30 сек отдых; отжимания классические или с коленей 30 сек интенсивно работаем, 30 сек отдыхаем; ножницы 30 секунд, столько же отдых; шагающая планка 30 сек. За 10 минут вы сожжете жир, прокачаете мышцы всего тела. Упражнения выполняются интенсивно, вы будете потеть, задыхаться. Будет нелегко, но эффект от тренировки — прекрасный, вы будете жечь жир в течение двух часов после ее окончания. В упражнениях вы будете использовать только вес своего тела. Суббота, воскресенье: Отдых. Отзывы   «Я не была толстой. Мой вес был 58 кг. Но жир мешал мне жить, он снижал мою самооценку. Я не могла видеть свое отражение в зеркале, мне оно не нравилось, — говорит эта девушка, которая прошла сушку к лету по наводке своего диетолога. «- Мой вес не изменился. Он остался таким же — 58 кг. Но композиция моего тела изменилась. Я заменила жир на мышцы. Теперь я имею совсем другие замеры и сама себе нравлюсь. Самое интересное, что такие метаморфозы произошли с моим телом за 42 дня. Сначала было сложно отказаться от сладкого капучино, гамбургеров, жареной картошки и сладких десертов. Но после второй недели сдаться — было бы сумасшествием.» «Я была толстой грушей, и этим все сказано. За шесть недель сушки моя фигура заметно преобразилась. Самое сложное было — жить без сахара и плюшек. Тренинг в зале и кардио давались более легко, чем отмена десертов. Но после такого результата, я теперь дважды подумаю, прежде чем скормлю себе пончик. Ведь только я отвечаю за то, что попадает ко мне в рот.» Сушка — это не просто комплекс мер, направленный на улучшение рельефа мышц и обретения спортивного подтянутого тела. Это еще и испытание силы воли, демонстрация необычайного упорства, с помощью нее вы можете доказать себе, что вы не только способны хотеть красивое тело, но и способны его иметь. Читайте далее: Насколько публикация полезна? Нажмите на звезду, чтобы оценить! Средняя оценка / 5. Количество оценок: Оценок пока нет. Поставьте оценку первым. Поделитесь с друзьями в социальных сетях: Еда для младенцев, которую едят руками (для родителей) Когда дети начинают есть сами — новое занятие, которое больше всего им нравится, — они обнаружат, что им нравится пробовать новые вкусы и текстуры. К 9 месяцам у большинства детей развита мелкая моторика — небольшие точные движения, необходимые для того, чтобы брать маленькие кусочки еды и есть. Вы можете заметить, что ваш может хватать пищу (и другие мелкие предметы) между указательным и большим пальцами в клешне. Клещевой захват вначале кажется немного неуклюжим, но с практикой вскоре становится настоящим навыком. Как можно больше давайте ребенку есть самостоятельно. Вы по-прежнему можете помочь, если будете кормить с ложки хлопьями и другими важными диетическими элементами. Но поощрение кормления пальцами помогает вашему ребенку развить независимые, здоровые привычки в еде. Кормление пальцами, а чуть позже использование посуды, дает детям некоторый контроль над тем, что они едят и в каких количествах. Иногда они едят пищу, иногда нет, и все это часть процесса обучения саморегуляции. Даже маленькие дети могут сказать, когда они голодны или сыты, поэтому пусть они учатся распознавать эти сигналы и реагировать на них. Что должен есть ребенок? Теперь, когда они присоединяются к остальным членам семьи за трапезой, дети постарше готовы пробовать больше столовой еды. Это означает больше работы для тех, кто готовит еду для семьи, но блюда часто можно адаптировать для ребенка. Например, ваш малыш может съесть кабачки, которые вы готовите на ужин. Приготовьте эту порцию немного дольше — пока она не станет мягкой — и нарежьте ее на кусочки, достаточно мелкие, чтобы ребенок мог с ними справиться. Кусочки спелого банана, хорошо приготовленные макароны и небольшие кусочки курицы — другие хорошие варианты. Прежде чем давать ребенку еду, которую можно есть руками, попробуйте сначала откусить и спросите себя: Она тает во рту? Некоторые сухие хлопья и крекеры, легкие и рассыпчатые, тают во рту. Достаточно ли он приготовлен, чтобы легко превращался в кашицу? Хорошо приготовленные овощи и фрукты легко превратятся в кашицу, как и консервированные фрукты и овощи (выбирайте без добавления сахара или соли). Он мягкий? Хорошими примерами являются творог, тертый сыр и небольшие кусочки тофу. Можно ли склеить? Кусочки спелого банана и хорошо приготовленные макароны можно склеить. Достаточно ли он мал? Пища должна быть нарезана на мелкие кусочки. Размеры будут варьироваться в зависимости от текстуры пищи. Кусок курицы, например, должен быть меньше, чем кусок арбуза, который быстро раздавится даже парой детских жевательных резинок. Если вашему ребенку не нравится еда, не позволяйте этому мешать вам предлагать ее во время будущих приемов пищи. Дети, естественно, медленно принимают новые вкусы и текстуры. Например, некоторые более чувствительны к текстуре и могут отказаться от грубой пищи, такой как мясо. При введении мяса полезно начинать с хорошо приготовленного мясного фарша или кусочков тонко нарезанных мясных деликатесов, таких как индейка. Предлагайте ребенку разнообразные продукты, даже те, которые ему не нравились неделю назад. Не заставляйте ребенка есть, но помните, что может потребоваться 10 или более попыток, прежде чем ребенок примет новую пищу. Еда, которую следует избегать руками Кормление руками — это весело и полезно для детей старшего возраста. Но избегайте продуктов, которые могут вызвать удушье, и продуктов с низкой питательной ценностью. Опасность удушья Родители и опекуны могут помочь предотвратить удушье, наблюдая за ребенком во время еды. К продуктам, вызывающим удушье, относятся: кусочки сырых овощей или твердых фруктов целый виноград, ягоды, черри или помидоры сорта виноград (вместо этого очистить и нарезать ломтиками или нарезать на четвертинки) изюм и прочие сухофрукты арахис, орехи и семена большие ложки арахисового масла и других масел из орехов или семян (используйте только тонкий слой) цельные хот-доги и детские колбаски (очистить и нарезать очень маленькими кусочками) неподжаренный хлеб, особенно белый хлеб, который слипается кусочки сыра или мяса конфеты (карамель, жевательные конфеты, мармеладки, жевательная резинка) попкорн, крендельки, кукурузные чипсы и другие закуски зефир Держите сладости При первом укусе вашему ребенку, вероятно, понравится вкус печенья, пирожных и других сладостей, но не давайте их сейчас. Вашему малышу нужны продукты, богатые питательными веществами, а не пустые калории, содержащиеся в десертах и ​​жирных закусках, таких как картофельные чипсы. Заманчиво посмотреть на реакцию ребенка на некоторые из этих продуктов, но сейчас не время. Бабушки, дедушки и другие люди могут захотеть поторопить вашего ребенка попробовать торт с тройным шоколадом или какой-нибудь другой семейный любимец. Вежливо и твердо объясните, что ребенок не готов к этим продуктам. Вы можете обвинить в этой жесткой любви врача вашего ребенка — врач не будет возражать. Создайте планировщик еды на месяц, который понравится вашему бюджету Этот пост содержит партнерские ссылки от брендов, которые мы используем и любим, и которые помогают нам развивать Clever Girl Finance! См. наши раскрытия информации  для получения дополнительной информации. Знаете ли вы, что в среднем домохозяйства США выбрасывают около 32% продуктов питания? Это составляет около 1500 долларов в год! Мы буквально выбрасываем наши с трудом заработанные деньги в мусор. Используя ежемесячный план питания, вы можете предотвратить пищевые отходы, сэкономить деньги и время. Составление ежемесячного плана питания не только поможет вашему бюджету, но и снимет стресс от печально известного вопроса «Что на ужин?» Вы будете точно знать, что едите каждый день, и даже сможете заранее приготовить большое количество еды. С небольшой помощью вы сможете создать планировщик еды на месяц, который понравится вам и вашему бюджету. Давайте углубимся в это. Что такое ежемесячный план питания? Ежемесячный план питания — это календарь запланированных приемов пищи на месяц. По сути, у вас будет план питания на каждый прием пищи в течение всего месяца. Вам также нужно будет распечатать лист календаря и записывать каждый прием пищи в ячейках. Это упрощает приготовление пищи и экономит деньги, поскольку вы не едите вне дома. Вы также можете сосредоточиться на чистом питании или уделить больше внимания ингредиентам при планировании еды. Когда вы планируете свое питание, вы также должны составить список продуктов на каждую неделю месяца с ингредиентами, которые вам понадобятся для приготовления пищи. Составление списка продуктов убережет вас от импульсивных покупок и забвения продуктов во время похода по магазинам. Неплохо также провести инвентаризацию предметов, которые у вас уже есть, чтобы не покупать вещи, которые вам не нужны. Если так проще, вы можете разбить этот процесс на недели, если хотите. Как планировщик еды на месяц может сэкономить вам деньги? Планировщик питания на месяц поможет вам сэкономить время и деньги. Как я упоминал ранее, знание того, какие блюда вы будете готовить, и составление списка помогут вам уложиться в бюджет и предотвратить импульсивные покупки. Еженедельная инвентаризация ингредиентов поможет сократить расходы на двойные покупки и предотвратить пищевые отходы. Правило состоит в том, чтобы покупать только то, что есть в вашем списке покупок. Вы удивитесь, сколько импульсивных покупок вы совершаете, когда у вас нет списка. Не говоря уже о том, что вы забываете предметы первой необходимости для рецептов и в конечном итоге выбрасываете их, потому что вы не приготовили запланированную еду. Средний американец тратит более 3000 долларов в год на еду вне дома! Допустим, вы обедаете вне дома пять раз в неделю по 10 долларов в день. Это 2600 долларов в год, которые вы тратите на питание вне дома. Вы могли бы сэкономить приличную сумму денег, просто упаковав свой ланч вместо того, чтобы питаться вне дома. Ежемесячный план питания может помочь вам сэкономить деньги и приготовить вкусные блюда. Как составить план питания на месяц при ограниченном бюджете Если у вас ограниченный бюджет, это не значит, что у вас не может быть питательного и вкусного плана питания на месяц. На самом деле они идут рука об руку. Когда вы запланировали питание и подготовили списки, вы можете делать покупки в соответствии со своим бюджетом. Отличный способ составить план питания на месяц с ограниченным бюджетом — использовать купоны. Вы можете планировать свое питание на основе купонов, которые вы найдете. Купоны никогда не были проще благодаря цифровому миру. Вы можете загрузить свои купоны на свою сберегательную карту магазина и просто провести их для экономии. Вы также можете найти распечатанные купоны на таких сайтах, как Coupons.Com, The Krazy Coupon Lady, Slick Deals и других. Еще один разумный способ сэкономить деньги — зарегистрироваться на сайтах и ​​в таких приложениях, как Rakuten, Ibotta и Fetch Rewards. Эти сайты выплачивают вам кэшбэк за ваши покупки. После того, как вы решите, какие купоны будете использовать, вы сможете составить план питания и список продуктов. Таким образом, вы не покупаете вещи, которые вам не нужны, и не выбрасываете их впустую. Сколько вы должны тратить на продукты в месяц? Средняя американская семья тратит от 300 до 500 долларов в месяц на продукты. Иногда мы тратим деньги на больше, чем нам нужно. Например, покупка универсальных брендов, а не продуктов известных брендов, может помочь сократить ежемесячный счет за продукты. Независимо от того, большая у вас семья или маленькая, существует множество способов сократить расходы на продукты вдвое. Вы можете сэкономить кучу денег, покупая оптом. Такие предметы, как туалетная бумага, бумажные полотенца, чистящие средства, корм для домашних животных, консервы и сухие продукты, такие как рис и бобы, можно купить оптом. Эти предметы не имеют срока годности или имеют расширенный срок годности, поэтому вам не нужно использовать их немедленно. Вы также можете покупать свежие продукты оптом. Вам просто нужно будет запланировать день, чтобы приготовить еду на месяц и заморозить еду. Приготовив еду заранее, вы сэкономите время и деньги. Вы можете вакуумировать продукты, чтобы увеличить пространство в морозильной камере и сохранить продукты свежими. Многие готовят еду в воскресенье. Таким образом, у вас будут готовы все блюда на всю неделю. Вы можете делать это в течение всего месяца, если заморозите еду. Это освобождает много времени от готовки каждый день и поддерживает вашу кухню в чистоте. Вдохновение и идеи для составления плана питания на месяц Создание плана питания на месяц не должно быть сложной задачей. Вы можете начать свой план питания на месяц и БЕСПЛАТНО принять участие в нашем 30-дневном конкурсе по планированию бюджетного питания! Вы также получите доступ к нашим бесплатным таблицам планирования питания и спискам продуктов. Экономный способ создать ежедневник на месяц — сделать доску из фоторамки. Вы можете распечатать свои рабочие листы и поместить их в рамку для фотографий, а затем использовать маркеры, чтобы записывать свои блюда. Это поможет сэкономить деньги на чернилах для принтера. Купите дешевую фоторамку в долларовом магазине или магазине доброй воли. Будьте проще Не перегружайте себя сложными рецептами и блюдами. Простой план питания поможет вам уложиться в бюджет и не даст вам отказаться от нового ежемесячного плана питания. Выбор простых рецептов также сэкономит ваше время при приготовлении блюд. Повторное использование остатков еды Мамы были известны тем, что использовали остатки пищи. Вы можете взять гарниры, такие как макароны и сыр, и добавить хот-доги или тунец для быстрого перекуса. Используйте оставшиеся овощи и приготовьте суп или блюдо из макарон. Съешьте остатки на обед и сэкономьте деньги на еде вне дома в этот день. Pinterest Inspiration Вы можете найти вкусные и недорогие рецепты и идеи для блюд на Pinterest. Их панель поиска похожа на поиск в Google любого рецепта, который вы можете придумать. Просто введите такие данные, как недорогие блюда, простые рецепты или идеи быстрого приготовления, и вы не будете разочарованы. Вот несколько идей для начала: 15 блюд из кладовой с использованием 4 ингредиентов или менее 75 удивительно быстрых ужинов для занятых будней 25 дешевых и простых идей для скромного бюджета 30 идей быстрого приготовления здоровой пищи для похудения Простые рецепты в мультиварке Один из самых простых способов приготовить еду — использовать мультиварку. Диета на 1200 калорий меню на день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов Posted on 07.12.202222.11.2022 by admin Leave a Comment on Диета на 1200 калорий меню на день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов Меню с рецептами на 1200 калорий — Шуба Станьте стройнее с помощью этого вкусного плана питания на 1200 калорий. Употребление здоровой для сердца пищи, больше физических упражнений, поддержание нормального веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С помощью этого простого плана питания на 1200 калорий вы позаботитесь и о своем сердце тоже. Блюда в этом плане включают полезные для сердца продукты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельные зерна, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо. Насыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (вещества, которые могут нанести вред вашему сердцу в больших количествах) сведены к минимуму, а блюда приправляются большим количеством трав и специй, чтобы все было ароматным и вкусным. © Depositphotos Понедельник Общее количество калорий в день: около 1224 калорий. Завтрак (271 калорий) 1 порция: тост с авокадо и яйцом Перекус (84 калории) 1 стакан черники Обед (374 калории) 1 порция супа из белой фасоли Перекус (62 калории) 1 средний апельсин Ужин (457 калорий) 1 порция жареного лосося с соусом из зеленого перца 1 стакан пропаренной зеленой фасоли 1 запеченный средний красный картофель, политый 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. греческого йогурта и щепоткой перца. © Depositphotos Примечание от SHUBA: y вторник приготовьте салат со шпинатом и клубникой на обед со вторника по пятницу. Храните салат в герметичном контейнере, а заправку отдельно. Вторник Общее количество калорий в день: 1225 калорий. Завтрак (265 калорий) 1 стакан каши с отрубями 1 стакан обезжиренного молока 1/4 стакана черники Перекус (95 калорий) 1 среднее яблоко Обед (374 калории) 1 порция готового салата из шпината и клубники Перекус (62 калории) 1 средний апельсин Ужин (429 калорий) 1 порция: боул с креветками и песто © Depositphotos Среда Общее количество калорий в день: 1212 калорий. Завтрак (297 калорий) 1 чашка нежирного греческого йогурта 3/4 стакана черники 1 1/2 ст. л. миндаля 2 ч.л. мед Перекус (64 калории) 1 стакан малины Обед (374 калории) 1 порция готового салата из шпината и клубники Перекус (62 калории) 1 средний апельсин Ужин (416 калорий) 1 порция супа из батата и арахиса 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный © Depositphotos Четверг Общее количество калорий в день: 1223 калорий. Завтрак (265 калорий) 3/4 стакана отрубей (залить горячей водой, дать настояться) 3/4 стакана обезжиренного молока 1/2 стакана черники Перекус (95 калорий) 1 среднее яблоко Обед (374 калории) 1 порция готового салата из шпината и клубники Перекус (62 калории) 1 средний апельсин Ужин (427 калорий) 1 порция трески в томатно-сливочном соусе 3/4 стакана вареного коричневого риса 1 стакан брокколи на пару © Depositphotos Пятница Общее количество калорий в день: 1198 калорий. Завтрак (333 калории) 1/2 стакана овса, сваренного в 1 стакане молока 1 стакан малины Сварить овес и посыпать малиной и щепоткой корицы. Перекус (102 калории) 1 средний болгарский перец, нарезанный 3 ст. л. хумуса Обед (374 калории) 1 порция готового салата из шпината и клубники Перекус (84 калории) 1 стакан черники Ужин (304 калории) 1 1/4 стакана рагу с курятиной и «рисом» из цветной капусты © Depositphotos Суббота Общее количество калорий в день: 1206 калорий. Завтрак (328 калорий) 1 стакан каши с отрубями 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан черники Перекус (62 калории) 1 средний апельсин Обед (296 калорий) 1 порция салата из тунца и белой фасоли. Перекус (64 калории) 1 стакан малины Ужин (457 калорий) Тостада с фасолью и сыром в тостере Воскресенье Общее количество калорий в день: 1220 калорий. Завтрак (355 калорий) 1 порция яичного тоста с авокадо 1 стакан черники Перекус (64 калории) 1 стакан малины Обед (366 калорий) 1 порция салата из тунца и белой фасоли. 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный Перекус (62 калории) 1 средний апельсин Ужин (374 калории) 1 порция курицы на сковороде с лимоном и картофелем с листовой капустой. Перед тем, как начинать любую диету, следует проконсультироваться с врачом по поводу возможных последствий для собственного здоровья. Подпишись на нас в Google news Диета «1200 калорий» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы + Оставить отзыв СКАЙПИК https://otzovik.com/review_2906614.html Достоинства: Еда для веса. Недостатки: Нет Добрый вечер ! Когда произносится слово — «диета», внутри мозга, воспроизводящего это буквосочетание возникает противоречивая информация. Это потому, что мало кто понимает, что слово «диета» переводится как питание. Лет до 15 девочки и мальчики редко когда (многие и вообще) не произносили такой букворяд. Поэтому то, им взрослым и кажется. что «диета»-тяжело это. Питание в 1200 калорий-нормальное явление. Главное добавлять в кушанье поливитамины. Питаясь так, не считать себя ущемленным в том, что ешь мало. Есть расчеты, которые показывают, какое количество энергии надо для поддержания желаемого веса. А тут учитывать вес костей, а не только жира и мяса. Ведь вес надо носить и обслуживать внутренними органами, которым тоже нужно топливо для движения. Любовь666 https://otzovik.com/review_4122975.html Достоинства: Диета без фанатизма Недостатки: Диеты врередны для здоровья Доброго времени суток Друзья! Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям. Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать! Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания. Итак о самой диете: Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж. Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут. Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться. Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда. Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции. Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая. Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила! Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму. Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный. Спасибо за внимание) xatvadim https://otzovik.com/reviews/dieta_1200_kaloriy/2/ Достоинства: Эффективность Недостатки: Минусов по моему мнению нет Доброго времени суток дорогие друзья и почитатели сайта. Сегодня я хочу написать отзыв о диете 1200 калорий. Диета 1200 калорий однозначно хорошая диета. Не давно моя жена решила похудеть и начала бороздить просторы интернета. Перепробовала разные диеты . Начинала она и бросала так же быстро как … Вот наконец она нашла диету для себя самой, которая подходит ей . Похудела она на десять килограмм . Она очень довольна. И советует она эту диету всем своим подругам. Вот и я решил рассказать об этой диете, какая она суперская. В целом диетой очень довольны. В дальнейшем будем пользоваться ей если наберет жена вес. Спасибо. Лилия https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес. Arrase http://otzyv.expert/takogo-rezultata-ne-poluchala-ni-na-kakiy-dietah-1268067 Достоинства: Не голодная кушать можно любые продукты Недостатки: Считать калории Подробности Хочу поделился с вами очень хорошей диетой. Сложного ничего, главное подсчет калорий. 1200 калорий в день и вы худеете на глазах без какого либо чувства голода. Как и все решила я похудеть. Вес у меня не маленький. Лишних кг достаточно. Часами сидела на сайтах и форумах читая о диетех. Находила хорошие, но везде нужно было следовать указанному меню или кушать в определённое время, что для меня не удобно. И однажды нашла диету 1200 калорий. Мне она очень понравилась. Кушать можно распределяя время самой и продукты кушаешь какие хочешь, главное не больше указанных калорий. Первый день я написала на бумаге все продукты какие буду кушать. Исключила сладное и мучное. Воду пила 3 литра в день. Скажу что диета эффективная, но не тяжёлая. Переносится очень легко. Сидела на ней 3 недели. За это время я приобрела лекгость и потеряла 9 кг. Советую. t9111985 https://otzovik.com/review_2943729.html Достоинства: результат есть Недостатки: первые 2-3 сложно перестроиться Всем привет! О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по часам. С весом в 86 кг я пришла к врачу. Она конечно гормоны назначила пить, но обратила мое внимание на диету 1200 калорий и все подробно рассказала. Конечно без кухонных весов первое время не обойтись, а потом и на глаз видно сколько грамм в каком продукте. Итак, общие принципы. НЕЛЬЗЯ есть сухофрукты, виноград, бананы и сахар в чай, кофе. Если сложно сразу отказаться от сахара, надо его заменить на мед и уменьшать дозу употребления меда, постепенно сводя к 0. Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя не больше 1200 ккал, но не меньше 1000 и обязательно 30-40 гр жира. Пример такой утро хлеб 12 гр, масло 8 гр, сыр 6 гр. Надо просчитать количество калорий и жира в таком бутерброде. Я все это считала вручную, но сейчас есть миллион приложений на устройства IOS или Android с калорийностью любого продукта, блюда и даже меню из фаст фуда. Нельзя алкоголь, соки и газированные напитки. А если вы выпили сока, то считайте калории выпитого. Нельзя больше чем 1200 калорий за день. То есть все что вы съели и выпили за день вы переводите в калории и жиры. Меня эта система питания натолкнула на смешную мысль. В 100 гр пекинской капусты содержится 14 ккал. То есть можно съесть 8 кг капусты с подсолнечным/оливковым маслом, чтоб соблюсти нормы этой диеты. А можно съесть два кусочка тортика Лесной орешек и в остальное время дня, взамен еды, пить воду. Сидеть на такой диете можно 10-14 дней. Затем обязательно перерыв 2-3 недели. Пить воду 2-2,5 литра в день (можно и чай и кофе, но без сахара и молока), ибо молоко это тоже калории и их придется считать. Итак, я за первые 10 дней сбросила около 3,5 кг. Затем вес стал потихоньку уходить. Хотя до этой диеты я верила только в таблетки, типа Жуйдэмэна. А на деле диета 1200 калорий помогла, а таблетки нет. Хочу еще отметить такой момент, что с тех пор прошло уже 3 года, сейчас я вешу 64 кг и до сих пор пью чай, кофе без сахара (это у меня вошло в привычку, хотя раньше мне даже представить такое сложно было). Желаю вам крепкого здоровья. Света http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/ Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего. Wooduct http://otzyv.expert/vpechatlenie-potryasayushee-1407081 Достоинства: Быстрый результат. Недостатки: В начале диеты чувствуешь постоянный голод. Подробности Я прочитала о подсчете калорий для похудения в интернете. Результат не заставил себя долго ждать. за год я скинула 20 кг, потом забеременела и родила ребенка. После родов похудела на этой диете еще на 10 кг. Вреда здоровью не принесла, а наоборот, стала себя чувствовать легко, уверенно, нет той одышки, которая была при полноте. Теперь все говорят, что я выгляжу как девочка и как будто не рожала двоих деток)))) Инна http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/ После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм. Женя http://www.pohudelki.com/1200-калорий/ Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями. София https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели. Кира Фитнес http://vse-diety.com/dieta-1200-kalorij.html Чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диетосновывается именно на этом правиле. Но надо помнить об недостатке диеты с понижением количества калорий — хочется кушать и появляется слабость и утомляемость. http://evehealth.ru/vysokoehffektivnaya-sovremennaya-dieta-1200-kalorij/ Очень долго сомневалась на счет этой диеты потому, что очень часто ни одна из них не помогала. Но все таки решила попробовать. Сначала было тяжело отказаться от некоторых продуктов, но потом все начала делать как написано и меня ждал очень хороший результат! Сначала мне удалось сбросить 10 кг , потом еще 5 кг. В обще я очень довольна! Спасибо огромное! Буду советовать всем знакомым вашу диету! 7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка Сидеть на диете, чтобы похудеть, может быть очень сложно, но это не обязательно. Вам просто нужен план. Знание того, что вы собираетесь есть, когда и как лучше спланировать питание на неделю, поможет вам добиться успеха. План, которым я делюсь сегодня, состоит в том, чтобы следовать плану питания на 1200 калорий для похудения. 1200 калорий может показаться немного. Если вы едите стандартную американскую диету, есть вероятность, что вы едите намного больше. Но если вы внимательно относитесь к тому, какие продукты вы едите, это на самом деле может быть весьма удовлетворительным, даже больше, чем поедание гор нездоровой пищи с низким содержанием питательных веществ. Когда вы выбираете продукты с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов, вы получаете меньше калорий за один прием пищи. Но нежирный белок и качественные жиры все равно оставят вас сытыми, когда вы закончите есть. Вот план питания на 1200 калорий, низкоуглеводный и сытный! Что такое низкоуглеводный способ питания? Диета с низким содержанием углеводов, что может означать МНОГО разных вещей. Но в целом это означает менее 150 граммов углеводов в день . Крахмал содержит больше углеводов, чем другие продукты. Вместо этого старайтесь получать любые углеводы, которые вы едите, из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это означает, что вы получаете дополнительные питательные вещества вместе с углеводами. Крахмалы включают зерновые, такие как хлеб, рис, макаронные изделия и киноа, но они также включают крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза, сладкий картофель и картофель. Простые изменения, такие как замена риса на коричневый рис, могут быть полезнее в некоторых показателях, но это не повлияет на общее потребление углеводов. Необходимо внести другие изменения. Вегетарианцы также должны помнить, что часть ваших источников белка также содержит углеводы, такие как черная фасоль или вегетарианские котлеты для бургеров. Поэтому вам нужно по-другому взглянуть на свои макросы, чтобы уменьшить потребление углеводов. Other foods also contain carbohydrates, including: non-starchy vegetables, fruit, salad dressings, sauces, dessert, and protein и источники жира, такие как молочные продукты, орехи, авокадо Каковы преимущества низкоуглеводного питания? Тщательные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здорового и устойчивого снижения веса. Употребление меньшего количества углеводов может: 9- И вес обычно теряется в области живота, который является наиболее опасным местом для снижения уровня сахара в крови, артериального давления и триглицеридов, а также повышения уровня ЛПВП (хорошего типа) и улучшения структуры ЛПНП (плохого типа) ) холестерин (5,6)  Кроме того, многие женщины считают, что едят меньше углеводов: Улучшает умственную ясность Уменьшает воспаление, Уменьшает вздутие живота и и улучшает кожу SO, чтобы начать с какого -то кулинарной подготовки! 7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка Обратите внимание! Калории и продукты, указанные в этом конкретном плане питания, могут вам не подойти. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового плана питания. Продукты за неделю Fruit & Carch: Жир: ОГРЫ (2 5/8 стаканы) YOG (2 5/8, . контейнер на одну порцию (7) Сыр, пармезан, тертый (14 ст. л.) Заправка «Винегрет», более 50 калорий на 2 ст. л. (7 ст. л.) /3 чашки) Белок: Нешлатный овощ: Капуста, Shredi (3 1/2 стакана) . Leafy Greens, руккола, Raw (14 стаканов) Брокколи (7 чашек) Другие: 1200 Калорийные планы Рецепты 1200 Калорийные планы Рецепты . Breakfast: 1 Orange + 1/8 Cup Nuts 162 calories Ingredients: 1 orange, medium 1/8 cup nuts Directions: Не стесняйтесь менять эти орехи на другие орехи или семена, которые вы предпочитаете. Подойдут жареные и соленые орехи и семечки. Обед: Салат с тако из сладкой зеленой рыбы подражателя 418 calories Ingredients: 4 oz salmon filet 1/2 cup cabbage, shredded 1 Tbsp cilantro 1/2 oz tortilla chips 1/4 стакана киноа, приготовленного 2 стакана листовой зелени, рукколы, сырой 1 ч. л. острого соуса 1 ст.0003 1 ломтик лайма Указания: Приготовьте киноа, как указано на упаковке. Разогрейте духовку до 425 градусов. Застелите противень пергаментной бумагой (если она у вас есть, а если нет — без нее!) и сбрызните ее масляным спреем. Запекайте лосося в течение 15 минут или до тех пор, пока он не будет легко расслаиваться. Раскрошите чипсы из тортильи. Смешайте все ингредиенты в миске. Полейте заправкой, острым соусом и соком лайма. Нет лосося? Используйте курицу или тофу. закуски: один 2% простых греческого йогурта с 1/4 чашками гайками 310 Калории Ингредиенты: 1 йогурт, равнина, грек, 2%, одноразмерный контейнер. /4 чашечных гайки Направления: Замените на обезжиренные и/или ароматизированные йогурты (менее 15 г сахара на порцию), если предпочитаете Ужин: Сквош для спагетти брокколи 313 Калории Ингредиенты: 1/2 Сквап. 2 ст.л. сыра пармезан, тертый Дэш: чесночная соль Указания: Разогрейте духовку до 400 градусов. Выскоблите семена тыквы-спагетти. Противень застелить пергаментной бумагой, сбрызнуть маслом. Запекайте кабачки-спагетти срезом вниз на противне в течение 35 минут. Разомните кабачки-спагетти вилкой, когда они остынут в течение нескольких минут. Пока тыква-спагетти запекается, сбрызните сковороду масляным спреем. Обжаривайте брокколи в течение 5-6 минут. После того, как тыква-спагетти будет измельчена, смешайте ее с сыром и брокколи. Если нужно нагреть, подогрейте в микроволновой печи или слегка обжарьте с маслом. Сверху посыпать чесночной солью. Планирование питания для снижения веса План питания — лучший инструмент на пути к похудению. Когда у вас есть надежный план, вам будет легче добиться успеха. Приведенный выше план является всего лишь образцом. Не стесняйтесь делать замены там, где это необходимо, просто следите за тем, чтобы количество калорий в каждом приеме пищи было примерно одинаковым. Не волнуйтесь, разница в несколько калорий не будет проблемой. Хотите НЕОГРАНИЧЕННОЕ количество планов питания, которые можно настроить в зависимости от вашей потребности в калориях и ваших вкусовых предпочтений? Проверьте Лучшее тело здесь ! Цитаты : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4873405/ /j.1464-5491.2007.02290.x   https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684196 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595318/ 9002 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595318/ ://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3530364/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/aphw.12121 https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10028217 6 простых блюд из говяжьего фарша или фарша из индейки 6 простых блюд из тунца Что я ем за день как диетолог — 1 апреля Что я ем за день как диетолог — 25 марта Rachel Paul Nutrition LLC 9 апреля 2020 г. приготовление еды, еда, ужин, легкий ужин, обед, легкий обед, приготовление пищи, еда для работы, идеи еды, TJs, Trader Joes 0 лайков План диеты Dr. Now: калории, продукты и примерный план питания Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Узнайте о нашем процессе. Доктор Новзарадан, более известный как доктор Ноу, — прямолинейный и честный хирург по снижению веса в популярном шоу TLC «Моя 600-фунтовая жизнь». Если вы такой же поклонник сериала, как и я, вы знаете, что доктор Ноу прописывает своим пациентам диету на 1000–1200 калорий — так называемую диету доктора Ноу — перед операцией по снижению веса. Диета предназначена для того, чтобы помочь пациентам быстро сбросить вес и уменьшить размер печени, чтобы они могли пройти операцию по снижению веса, а также доказать доктору Теперь, что они могут выработать здоровые привычки для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе. Однако, если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, подойдет ли вам эта диета. В этой статье объясняется, является ли диета Dr. Now безопасной и эффективной для потери жира, а также приводится пример трехдневного плана диеты Dr. Now. Что такое диета доктора Ноу? Диета доктора Ноу — это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка. Диета ограничивает потребление калорий до 1000–1200 калорий в день, но в некоторых случаях доктор Ноу предписывает диету на 800 калорий под наблюдением врача. Диета похожа на диету, которую доктор Проктер прописывает своим пациентам в нескольких популярных шоу TLC, в том числе «1000-фунтовые лучшие друзья», «Слишком большие» и в течение двух сезонов «1000-фунтовые сестры». Для справки: диета на 2000 калорий считается достаточной для удовлетворения потребностей большинства людей в калориях и питательных веществах. 1000-1200 калорий распределяются поровну на три приема пищи и один небольшой белковый перекус перед сном. Каждый прием пищи содержит 20–25 граммов белка, что составляет около 30% от общего количества калорий. Исследования показали, что увеличение количества белка на низкокалорийной диете помогает свести к минимуму потерю мышечной массы, ускорить обмен веществ и контролировать аппетит (1). Остальные калории поступают в основном из овощей — как крахмалистых, так и некрахмалистых — и небольшого количества жира. Диета также требует, чтобы вы ежедневно выпивали не менее шести чашек воды по 8 унций. Напитки без сахара, такие как Crystal Light, Zero Sugar Kool-Aid, ароматизированная вода или несладкий чай и кофе без кофеина, учитываются в этой ежедневной норме потребления воды. Продукты, которые следует есть и которых следует избегать во время диеты Диета доктора Ноу делает упор на продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Продукты, которые можно есть Вот продукты, разрешенные в плане диеты Dr. Now: Некрахмалистые овощи: спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, морковь, цветная капуста, капуста, салат, шпинат, кабачки, кабачки Крахмалистые овощи: фасоль, горох, кабачки Зерновые: цельнозерновой хлеб, овсянка Нежирные белки: курица без кожи, индейка, тунец, консервированный в воде, свиная корейка или отбивные, постные куски говядины, такие как филе и вырезка Молочные продукты: Греческий йогурт, обезжиренный молоко, обезжиренный творог Жиры и масла: небольшое количество сливочного масла, масло канолы, маргарин, оливковое масло Напитки: вода, кофе и чай без кофеина и другие напитки без калорий, кроме диетической газированной воды Продукты, которых следует избегать План диеты Dr. Now ограничивает следующие продукты: Фрукты: все фрукты и фруктовые соки Крахмалистые овощи: кукуруза, сладкий картофель, белый картофель 5 злаки и продукты 90 : сухие завтраки, рис, лепешки, макаронные изделия жирные белки: жирные куски говядины, свинины и баранины, а также темное куриное мясо и кожа птицы молочные продукты: 1 %, 2 % или цельный жир молоко, ароматизированные йогурты, мороженое или другие молочные десерты Пищевые продукты с высокой степенью переработки: печенье, пирожные, чипсы, фаст-фуд, пицца, картофельные чипсы, смесь Напитки: алкоголь, энергетические напитки, спортивные напитки, газированные напитки и другие напитки, содержащие калории 3 дневной образец диетического плана питания Dr. Now Размеры порций очень важны, чтобы не превысить 1200 калорий. Для каждого приема пищи диета обычно включает: 2–3 унции белка 1/2 чашки крахмалистых овощей 1/2 стакана некрахмалистых овощей 1 порция жира (5 грамм) Также разрешен дополнительный белок на завтрак в виде обезжиренного молока и 1 унция белка на ночной перекус. Для белков придерживайтесь методов приготовления на сухом огне, таких как жарка, гриль или запекание. Пример диетического меню Dr. Now на 3 дня: День 1 Завтрак: 2 омлета, 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ст. ложкой маргарина и 1 чашка обезжиренного молока Обед: 3 унции запеченного цыпленка и 1/2 чашки приготовленного на пару зеленого горошка и 1/2 чашки приготовленной на пару брокколи с 1 столовой ложкой маргарина Ужин: салат, содержащий 3 унции консервированного тунца в 1/2 чашки белой фасоли и 1/2 чашки рукколы, заправленные 2 столовыми ложками бальзамического уксуса Закуска: 1 средний маринованный огурец, обваленный в 1 унции мяса индейки с 1 столовой ложкой сливочного сыра День 2 Завтрак: 3 полоски сосисок из индейки, 1/2 стакана овсяных хлопьев с корицей и 1 стакан обезжиренного молока цветная капуста Ужин: 3 унции курицы-гриль, 1/2 чашки лимской фасоли и побеги спаржи, обжаренные с 1 столовой ложкой оливкового масла Закуска: 1/2 чашки обезжиренного творога 8 День 3 Завтрак: 6 унций греческого йогурта, один ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой маргарина и 1 чашка обезжиренного молока Обед: 3 унции говяжьего фарша с 1 чашкой зеленого горошка и моркови Ужин: 3 унции тилапии и 1 чашка жареной брокколи, цветной капусты, сахарного горошка и грибов, сбрызнутых 1 ст. масло Закуска: 1 огурец среднего размера, обваленный в 1 унции ветчины мясные деликатесы с 1 столовой ложкой сливочного сыра Преимущества Основное преимущество диеты Dr. Now заключается в том, что она очень эффективна для быстрой потери веса. Однако в самой диете для похудения нет ничего особенного, кроме того, что она низкокалорийная. Имейте в виду, что потеря веса происходит только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем вам необходимо для поддержания нормальных функций организма и любой физической активности. Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете за более короткий период времени. Пациентам, которым доктор Ноу прописывает свой план диеты, может потребоваться от 3000 до 4000 калорий в день только для поддержания веса. Как вы понимаете, перевод пациентов на диету в 1000-1200 калорий приведет к быстрой потере веса из-за большого дефицита калорий. Но даже если количество калорий, необходимое для поддержания веса, не так велико, как у пациентов из «Моих 600 фунтов. Жизнь», 1000-1200 калорий, которые позволяет диета, намного ниже потребности в калориях большинства людей. Недостатки Хотя диета эффективна для быстрой потери веса, у нее есть несколько недостатков. Основным недостатком является то, что может быть трудно следовать в течение длительного времени из-за жесткости диеты и возможных побочных эффектов. Таким образом, несмотря на то, что диета эффективна для снижения веса, если вы не можете соблюдать ее очень долго, она бесполезна. Common side effects associated with a low-calorie diet like Dr. Now’s include: constant hunger low energy low sex drive irritability poor sleep quality constipation headaches dizziness истончение волос аменорея непереносимость холода Хотя эти побочные эффекты незначительны, они могут значительно повлиять на вашу работу или успеваемость в школе, а также на ваши отношения с семьей и друзьями. В рационе также, вероятно, не хватает некоторых витаминов и минералов, таких как магний, витамин D, кальций, тиамин и калий (2). В то время как краткосрочный дефицит питательных веществ вряд ли представляет непосредственный риск для здоровья, соблюдение диеты в течение нескольких недель или месяцев может привести к проблемам со здоровьем. Диета доктора Новзарадана, или диета доктора Нау, представляет собой диету на 1000-1200 калорий, предназначенную для быстрой потери веса у пациентов перед операцией по снижению веса. Несмотря на то, что диета эффективна для снижения веса, ее может быть чрезвычайно трудно соблюдать в течение длительного времени из-за ее жесткости и потенциальных побочных эффектов, таких как упадок сил, плохое половое влечение и раздражительность. Лучшей альтернативой похудению является постепенное формирование здорового образа жизни, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени, например увеличение потребления фруктов и овощей, уделение приоритетного внимания сну и поддержанию физической активности. Меню сбалансированного питания на неделю: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree Posted on 01.12.202224.11.2022 by admin Leave a Comment on Меню сбалансированного питания на неделю: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree как составить меню на неделю? Правильное сбалансированное питание заключается в том, чтобы организм получал нужное количество макроэлементов каждый день, не испытывая голода, дефицита макроэлементов. Меню, в котором есть все, что нужно телу, позволяет сбросить и поддержать вес, сдержать уровень сахара в крови, защититься от болезней сердца. Однако, что такое правильное питание? Эволюция правильного питания Почему используются правильное питание? Что входит в сбалансированное питание на неделю? Как за неделю перейти на сбалансированное питание? Пища эволюционирует вместе с человеком. Каждый год врачи разрабатывают новые рекомендации, стараясь оздоровить нацию. В советских книгах о вкусной и здоровой пище в меню преобладал упор на питательные каши, мясные блюда, и даже десерты считались нормой на полдник, как и кусочки белого хлеба. Сейчас в обиходе появились новые модные слова и понятия – стевия, отруби, простые и сложные углеводы, гликемический индекс. Что изменилось? Вспомните ранние 90-е годы, первые киоски со жвачками, газировкой, конфетами и батончиками. Хотелось скупить все и попробовать все. Это вошло в привычку: на полках появилось больше готовых к употреблению товаров; продукты стали менее натуральными и более сладкими. Потребление пищи идет по алгоритму — проще, вкуснее, больше. Пища с высокой калорийностью, насыщенная жирами и сахарами, не дает долговременной сытости. В результате люди едят много пищи, которая: отличается высокой калорийностью за счет сахаров; содержат много трансжиров, которые не расщепляются в организме; вызывают тягу из-за большого количества жиров и сахаров. Чтобы организм вышел из порочного круга и стал использовать пищу по прямому назначению — для получения энергии и оздоровления. Чтобы начать правильное питание, мало сбалансировать меню по калорийности. Еда должна отвечать активности человека, возрасту, типу метаболизма, состоянию здоровья. Людям с неврологическими заболеваниями и высоким уровнем сахара в крови подходит низкоуглеводная диета, в которой углеводы занимают 10% от общей калорийности или менее 50 г. При похудении и проблемах с пищеварением (брожение), углеводы можно ограничивать до 50-75 г в сутки. При поддержании веса тела, гормональных проблемах и высоком уровне холестерина в крови количество углеводов увеличивается до 15-30% или 75-150 г. Спортсменам и физически активным людям, беременным и кормящим женщинам, людям с быстрым метаболизмом и желающим набрать вес нужно есть более 150 г углеводов в сутки или более 30% в рационе. Углеводы должны быть разными: 50% – овощи, 30% – каши, менее 10% – быстрые углеводы (сладкие фрукты, сухофрукты, белый хлеб). Аналогичная ситуация касается белка, количество которого должно быть не менее 1 г на килограмм веса тела у взрослого человека. Ключевым пунктом в обогащении рациона является разнообразие источников белковой пищи в меню: мясо птицы и рыбы; яйца; молочные продукты; сыр; бобовые; фасоль; грибы содержат белок и должны входить в питание. Жиры — это строительные блоки клеточных мембран, и отказываться от них нельзя. Полного запрета не может существовать даже на сало, которое необходимо в суровые зимние дни для обогрева тела. Жиры поступают в организм вместе с мясными и молочными продуктами. Однако нужно стремиться к увеличению полезных жиров омега-3 за счет льняного масла, жирной рыбы, орехов. Меню включает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более трех часов, и можно кушать за 2-3 часа до сна. Завтрак: овсяная каша с яйцом; ржаной хлеб с сыром/творог; банан; горсть орехов/омлет с овощами; ломтик хлеба с сыром/отварная грудка с сыром; овощами в лаваше/сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей, зеленью и помидорами Второй завтрак (перекус): горсть орехов и яблоко/яблоко с арахисовой пастой/сыр и половина банана/ творог с изюмом Обед: суп на основе бобовых/ рагу из овощей с мясом птицы/ рыба на пару с овощами/ запеканка из овощей/ тефтели с рисом/ овощные салаты Полдник (перекус): йогурт без сахара с сухофруктами/ кефир с фруктом/ творожный салат с зеленью/ хумус/ яйцо вареное Ужин: тефтели или котлеты из курятины на пару и спаржевая фасоль/ венегрет с голубцом/ рыба, запеченная в фольге с овощным салатом/ салат из морепродуктов/ салат из свеклы, моркови или сельдерея с филе птицы/ творожная запеканка/ блюда из фасоли. Поздний перекус (после вечерней тренировки): протеиновый коктейль/ творог с ложкой меда/ горсть орехов/ несладкий йогурт или кефир/ нежирная рыба или куриное филе. Количество белков, жиров и углеводов в меню определяется весом, возрастом и активностью человека. Каждый прием пищи включает, по возможности, все макроэлементы. При сбалансированном питании для похудения на неделю меню строится с учетом 20% дефицита в калорийности или уменьшения калорийности на 250 ккал. Меню на каждый день должно быть известно заранее, что поможет избежать соблазнов переедания и срывов на сладкое. Существует несколько подходов к переходу на правильное питание. Первый предполагает постепенную замену вредной пищи на полезную альтернативу: Первую неделю убрать сдобу и сладости, покупать фрукты, сухофрукты и орехи. Вторую неделю менять способ готовки, отказываясь от жирного в пользу запеченного и вареного. Каждый этап может продолжаться больше семи дней и быть распределен на более мелкие цели, пока не сформируется полноценное и подходящее человеку меню. Второй подход заключается в строгом переходе на новый режим питания, предполагает неделю подготовки: избавиться от вредных продуктов в холодильнике — можно отдать их знакомым или приготовить ужин гостям; затем составить меню и купить продукты на неделю, исключая дополнительные походы в магазин. Третий способ: поспорить с собой или с друзьями о том, что будете придерживаться правильного питания; стоит выдержать одну-вторую неделю мучений, и сбалансированный рацион войдет в привычку. Четвертый способ: тренировать тело и тренировать волю; физическая активность действительно закаляет дух и закрепляет полезные привычки. Если гулять каждый день, то проще будет устоять перед пиццей, чипсами или тортом. Если тренироваться, то тело попросит освободить его от вредных привычек — алкоголя и курения. Начните с малого: законного литра воды в день, обязательного завтрака, нормального приема пищи вместо шоколадки или булочки. Хотя составленное кем-то меню выглядит решением проблема, это всего лишь директива, которая может быть нарушена, пока тело и мозг не осознает необходимость перемен. Спросите себя: что вы едите, и что сделает эта еда для тела? Эффективного и приятного вам похудения! Напишите, что думаете по данной теме в комментариях. Мы будем рады вашим подпискам, лайкам, дизлайкам, откликам! На нашем сайте, вы сможете узнать еще много полезного для вас. Нашли неточность в тексте, сообщите, пожалуйста нам! Благодарим вас, за внимание к нашему ресурсу и данной статье! Меню сбалансированного питания женщин Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться. Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа. И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму. Диеты зачастую строятся на одном принципе: кушать меньше, чтобы похудеть. Но далеко не всегда это приносит результат. Как только организм чувствует, что его ждет голодание, он начинает откладывать больше запасов. Правильное питание же подразумевает целый ряд факторов: Что вы едите? Сколько едите? Когда? В какое время? Это не ограничение еды, а правильно ее употребление. Кроме того, сбалансированное питание может улучшить обмен веществ в организме. Плохой метаболизм ndash; это одна из распространенных причин полноты. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше организм успевает запасать жиры. Правильно питаться ndash; это не сложно. И это не значит, что вам придется готовить какие-то сложные блюда на пару, на самом деле правильное питание подразумевает всего несколько пунктов: За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта. Быстро меню сбалансированного питания женщин Проверенный способ быстрого снижения веса меню сбалансированного питания женщин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса. Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые помогли знакомому моей знакомой или услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих? https://sun9-50.userapi.com/5rU1k4C-IWKkd3QcB0QzNgc_P-w6gL4pijNKHQ/-aU2wkVjooQ.jpg [photo_807] => https://sun9-73.userapi.com/SLF7P-pGiIe4NaiarE20Ci7joBaVIxeKhZ8Ang/uc6wBCTwtTc.jpg [photo_130] => https://sun9-34.userapi.com/WxiCbsaXgsU-uy0UNYYkbwWGQBlVZ5M1artAWA/lAXAuClMEAU.jpg [photo_807] => Меню сбалансированного питания женщин без диет https://sun9-75.userapi.com/AOGvNVXgUwrZOg4voC7zxaL8kkxDsz-TwHpaRQ/sVWco1gyHQg.jpg [photo_130] => https://sun9-56.userapi.com/uPschmKzuCEB3s33sZvR3wJfJhDLXWSjWkBNIQ/SKvXniBsIJc. jpg [photo_807] => Сбалансированное питание — это один из самых безопасных и щадящих для организма способов похудения. Организм при таком виде питания получает все необходимые полезные вещества и витамины для правильного функционирования, а лишний жир уходит. Сбалансированное питание можно использовать как диету или сделать образом жизни. с примерным меню на неделю. По желанию некоторые блюда можно изменить. Стоит отметить, что идеальное меню правильного питания на неделю или месяц может составить только врач диетолог индивидуально. Главное преимущество сбалансированного питания перед другими диетами заключается в том, что потерянный вес после не возвращается. Несомненный плюс и в том, что Меню сбалансированного питания женщин похудеть а бедрах Как правильно чистить зубы, чтобы максимально защитить себя от проблем с зубами в будущем? Статистика… Жиры при сбалансированном питании употребляются преимущественно растительные. Если не вдаваться в пользу сложных углеводов, белков и полиненасыщенных жирных кислот, то самой простой пищей и перекусом для худеющих являются овощи. Именно они обладают самой низкой калорийностью и гликемическим индексом. Даже самая большая порция салата из овощей будет менее калорийна, чем кусок мяса и порция овсянки. Конечно, не картофель с салом. Если затрудняетесь с выбором перекуса или лёгкого ужина – вспомните об овощах. Повышенное артериальное давление — это очень распространенная и серьезная проблема. Гипертонический криз может стать причиной инфаркта или инсульта. Поэтому в каждой домашней аптечке следует держать тонометр, а знания о том, как можно снизить давление в домашних условиях, будут полезны всем без исключения. Чем полезен комплекс упражнений дома для женщин? Комплекс упражнений дома для женщин не [hellip;] Таким образом, любая диета, которая предполагает резкое снижение в весе, подспудно грозит неприятными последствиями, поэтому лучше всего при выборе диеты посоветоваться со специалистом. Поэтому предлагать готовые варианты меню не имеет практического смысла, гораздо более эффективно предоставить перечень продуктов, которые можно употреблять в пищу для снижения веса: Меню сбалансированного питания женщин легко Исходя из того, что большинство из нас сегодня страдает гиподинамией, мало двигаются. А при этом питаются основательно, то весь лишний жир откладывается на боках. Поэтому ближе к посещению тренажерного зала силы совсем покидают тело и совершенно не остается энергии для выполнения упражнений. Пожалуй, самые необходимые советы и подсказки вы можете найти в приложении. А мы, в свою очередь, напомним, что главное #8212; результат, а не скорость его достижения. И, безусловно, нужно всегда помнить о собственном здоровье, нагрузки увеличивать постепенно и прислушиваться к своему телу. Выбор неправильного завтрака также опасен для фигуры и здоровья человека. Довольно часто на завтрак предпочитают кофе с сахаром, сливками или молоком, тосты, соки, шоколадки, круассаны и сладкие мюсли. В такой пище большое количество простых углеводов, которые значительно увеличивают уровень сахара в крови. Избыток сахара в крови превращается в жиры, которые потом откладываются на боках и других проблемных зонах. Чрезмерное употребление углеводной пищи может плохо сказаться на фигуре. Запомните, как еда выглядит на тарелке и какой примерно объем она занимает. Ведите пищевой дневник несколько дней, фиксируйте что вы ели, в каком объеме и какая потом была реакция. Отмечайте, на какое время вас насытил прием пищи, как вы чувствовали себя сразу после еды и спустя какое-то время, присутствовала ли бодрость или вас клонило в сон, не было ли ощущения переполненности в желудке. За ночь вся пища успевает перевариться, с утра голод – вполне естественное ощущение. Кушать нужно, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для поддержания всех функций и для выполнения работы. От того, насколько еда полноценная и в достаточной степени калорийная, напрямую зависит продуктивность дня и настроение. К тому же утренние блюда запускают процессы метаболизма. Меню сбалансированного питания женщин в домашних условиях Таким образом, ПП – это не строгая диета, а образ жизни, который способствует похудению и оздоровлению. Если Вы настроены на долгий и стабильный результат без вреда для здоровья, просто выберете здоровое питание. Успех в похудении будет зависеть только от Вашей решительности, настроя, силы воли и исходной массы тела. Сбалансированный рацион. Организм человека должен получать из пищи необходимое для нормальной жизнедеятельности количество белков, жиров и углеводом. Недостаток какого-либо компонента приведет к сбою работы организма, тем самым спровоцировав возникновение различных заболеваний. Оптимальное соотношение БЖУ выглядит следующим образом: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40% Похожие статьи: меню при диете минус 60 меню при сахарном диабете 2 типа на каждый день меню при сахарном диабете первого типа меню сбалансированного питания для похудения меню сбалансированного питания для похудения на каждый день Пища употребляется в строго отведенное время по часам. Установив четкий режим, можно нормализовать пищеварение. Порции должны быть небольшими. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, нежели за один прием съесть суточную норму. При соблюдении правильного питания нужно ограничить употребление сахара. Вместо него лучше добавлять мед. Также стоит ограничить употребление сладостей. Заменить их можно сухофруктами или свежими ягодами и фруктами. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Идеально в этот прием выпивать стакан кефира.  Как минимизировать угрозу возникновения остеохондроза Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона. Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы: Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги. https://sun9-18.userapi.com/-xMCrDfqZBxnBwu-VuoBYhKZzJMMxJmE2yD8hQ/KijJf8aog38.jpg [photo_2560] => https://sun9-61.userapi.com/Ma3Puz2FZXFYNpmp9EGIJU4to1iM546mROfI5A/X0iUS2yB2FI.jpg [photo_604] => https://sun9-8.userapi.com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] => Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни. Если не вдаваться в пользу сложных углеводов, белков и полиненасыщенных жирных кислот, то самой простой пищей и перекусом для худеющих являются овощи. Именно они обладают самой низкой калорийностью и гликемическим индексом. Даже самая большая порция салата из овощей будет менее калорийна, чем кусок мяса и порция овсянки. Конечно, не картофель с салом. Если затрудняетесь с выбором перекуса или лёгкого ужина – вспомните об овощах. Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки нужны не только мужчинам, но и девушкам. Нужно понять,  в чем разница между ними и кардионагрузками. При кардио активно работает сердечно-сосудистая система. При силовых же нагрузках работают мышцы. Они позволяют обеспечить мышечный рельеф и сохранить тонус кожи. Их нужно добавлять к кардиозанятиям, поскольку иначе красивого тела не достигнуть #8211; нужно [hellip;] Для лучшего усвоения углеводов лучше употреблять их в жидком виде – выпить клюквенный или виноградный сок. Белки также можно употреблять в виде напитка, например, приготовить его из яичных белков или порошка, это ускорит синтез этого вещества в мышцах. Белковая пища – это куриная грудка, телятина, вареная рыба и обезжиренные молочные продукты. Ешьте столько, сколько помещается на вашей ладони. Даже безобидная с виду чайная ложка сахара в чай (а чаепитие может проходить 3-4 раза в день) ставит под угрозу похудение. Сахар – глюкоза, вызывающая резкий выброс гормона инсулина. Такие скачки грозят лишними килограммами. Заменять сахар медом на постоянной основе тоже не лучшая идея, лучше употреблять его в редких случаях. Как бы просто не было вначале, сколько бы энтузиазма в вас не сидело, помните, что начав слишком активно, вы рискуете сдуться и не дойти до финала. Начинайте все новые для себя привычки и упражнения постепенно, не гонитесь за быстрым результатом, тогда будет больше шансов дойти до конца и сохранить этот результат надолго. Разумный подход. Не нужно бросаться в крайности – если очень хочется кусок вредного торта – съешьте его. Только один. Можно вписать его в дневную норму калорий. Метаболизм, приученный к сбалансированному питанию, справится с разовой нагрузкой без вреда для фигуры и здоровья. Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай. Люди, которые занимаются спортом, испытывают значительные физические нагрузки: бег, силовые тренировки. По этой причине для каждого спортсмена должна быть разработана подходящая схема питания. Завтрак – важная часть дневного рациона, у спортсмена он плотный, содержащий богатые белками и аминокислотами продукты: курица, творог. Калорийность должна соответствовать энергозатратам. Стоит учитывать и употребление пищевых добавок: сухой протеин, спортивные батончики, гейнеры. За ночь вся пища успевает перевариться, с утра голод – вполне естественное ощущение. Кушать нужно, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для поддержания всех функций и для выполнения работы. От того, насколько еда полноценная и в достаточной степени калорийная, напрямую зависит продуктивность дня и настроение. К тому же утренние блюда запускают процессы метаболизма. Рассматривая полезный и правильный завтрак для похудения, меню на каждый день нужно продумывать заранее. Для быстроты приготовления необходимо, чтобы все продукты были в наличии. Кроме того, чтобы утреннее пробуждение было радостным, следует иметь в арсенале около 7-8 вариантов завтраков, которые можно приготовить на скорую руку. Автор статьи: Латышев Дмитрий Как составить план сбалансированного питания на неделю с помощью нигерийского меню | The Guardian Nigeria News Еда   By Дамилола Димеджи-Аджайи 18 ноября 2018 г.   | 9:00 утра Большинство людей отказываются от сбалансированной диеты, потому что не знают, как сочетать домашнюю еду, такую ​​как эба или амала, со своим рационом. Сбалансированное питание — это не дорогое удовольствие, а включение нигерийских продуктов в ваш план сбалансированного питания сделает вашу цель здорового питания достижимой. Чтобы создать меню… Большинство людей отказываются от сбалансированной диеты, потому что не знают, как сочетать в своем рационе домашнюю еду, такую ​​как эба или амала. Сбалансированное питание — это не дорогое удовольствие, а включение нигерийских продуктов в ваш план сбалансированного питания сделает вашу цель здорового питания достижимой. Чтобы составить меню на неделю или месяц, вам необходимо разобраться в приведенных ниже классах питательных веществ: Углеводы Они являются отличным источником энергии и должны составлять шестьдесят процентов рациона человека. Источники углеводов: Пшеница, кукуруза, кукуруза, просо, овес, рис, мука, макаронные изделия или лапша, картофель, сладкий картофель, ямс, сахар, эба, амала и попкорн являются источниками углеводов. Витамины Сегодня так много необходимых витаминов, но ваше внимание должно быть направлено на потребление витамина А, витамина С, витамина В и витамина D. Источники витаминов: листья тыквы (угу), апельсин, сахарный тростник, папайя, арбуз. , мандарин и другие фрукты являются основными источниками витаминов. Минералы Минералы способствуют высвобождению энергии из продуктов питания, а также взаимодействуют с органами, способствуя их росту. Например, железо помогает с энергией, а кальций способствует развитию костей и зубов, но наиболее важными в рационе являются йод, калий, натрий и т. д. Источники минералов: молоко, соль, красное мясо, рыба, картофель, рис. и другие продукты являются основными источниками минералов. Ненасыщенные жиры Многие люди избегают жиров, думая, что они вызывают увеличение веса, но это далеко не так. Здоровые жиры или жиры, полученные из хороших источников, — это молочные продукты, мясо и рыба. Ненасыщенные жиры регулируют температуру тела, усвоение витаминов и способствуют медленному высвобождению энергии, что идеально подходит для бегунов на длинные дистанции. Источники ненасыщенных жиров: лосось, оливковое масло, обезжиренное молоко, авокадо, арахисовое масло, сардины и многое другое. Белок Белок поступает в основном из мяса, но диетические рекомендации предполагают, что вы получаете его в основном из источников нежирного мяса. В первую очередь они помогают в развитии кожи, волос и мышц. Источники белка: мясо, рыба, орехи, яйца, бобы, молоко, свинина, йогурт являются важными легкодоступными источниками белка. Волокно Этот класс питания помогает контролировать уровень холестерина и способствует правильному пищеварению. Источники продуктов, богатых клетчаткой: овсянка, грубые корма из апельсина, овощи, коричневый рис, банан, яблоки, манго и картофель являются источниками клетчатки. Вода Газированные напитки, кофе, чай и сокосодержащие напитки не могут дать такого же полезного эффекта, как вода. Рекомендуемое потребление воды составляет не менее восьми стаканов в день, чтобы поддерживать гидратацию организма. Предлагаемый план сбалансированного питания на неделю Воскресенье Завтрак: Вареный ямс, овощи, рыбное рагу, напиток и вода. Обед: рис Jollof, подорожник, мясо/курица в жареном перце и воде. Ужин: сладкий картофель, яйцо с овощами и вода. Понедельник Завтрак: Хлеб, арахисовое масло, чай и вода. Обед: спагетти Jollof с овощами и курицей/мясом. Ужин: рагу из батата с овощами и рыбой. Вторник Завтрак: Блины, напиток и вода. Обед: эба/амала, суп (окро/эведу/угву), мясо/рыба и вода. Ужин: ирландский картофель (на гриле), тушеная рыба и вода Среда Завтрак: Хлеб, сардины и вода Обед: Толченый батат, суп (огбоно/эгуси), шаки/мясо и вода. Ужин: спагетти и тушеная кукурузная говядина Четверг Завтрак: хлопья для завтрака, молоко и вода Обед: тушеная фасоль с отварным ямсом и водой Ужин: белый рис, овощной соус, подорожник и курица Пятница Завтрак: Хлеб, тушеное мясо с перцем, мясо/курица и вода Обед: Рисовая смесь с тертой рыбой или саки или помо, вода и яблоко Ужин: Похлебка из батата с овощами и мясом/индейка Суббота Завтрак: Moi moi, каша, вода и арбуз/ананас Обед: толченый батат, вода и офенсала. Ужин: макароны с овощами, мясом/рыбой, водой и любыми фруктами. Ключом к сбалансированному питанию является включение в дневной рацион как можно большего количества продуктов каждого класса. Планы диеты и полезные рецепты для занятых взрослых и родителей Найдите план, который подходит для вашего занятого образа жизни! Начните сегодня! Индивидуальный план питания 149 долларов 89 долларов   Диета + план питания  Полностью индивидуальный план Доступные диетические предпочтения • Палео, кето, вегетарианство, полностью растительное, средиземноморское и «все что угодно» Доступные предпочтения по макронутриентам • Сбалансированный, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, практически любое соотношение, которое вы предпочитаете Приветственный звонок с Джейсоном Доступ к группе VIP-членов Эксклюзивные скидки • Наборы рецептов • Планы тренировок ЗАПРОСИТЬ ПЛАН Полный пакет 12 -недельный интенсивный $ 997 $ 597 Самый популярный Диета + План питания . Диета. Индивидуальный план питания • На 100 % адаптировано под ваш возраст, телосложение, цели и предпочтения в еде. • Подробная информация о каждом приеме пищи. • План питания на неделю • Список покупок на неделю • Система отслеживания порций вручную Доступные диетические предпочтения • Палео, кето, вегетарианство, полностью растительное, средиземноморское и «все что угодно» Доступные предпочтения по макронутриентам • Сбалансированный, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, практически любое соотношение, которое вы предпочитаете Доступ ко всем Курсы по питанию Рецепты Dode-For-You Рецепт. , с высоким содержанием белка, вегетарианская). • Подробные профили калорий и макроэлементов для каждого рецепта. • Список ингредиентов • Пошаговые инструкции по приготовлению ПОДОТЧЕТНОСТЬ Еженедельный звонок Джейсона по вопросам отчетности и поддержки Проверка сообщений раз в две недели (2+ в неделю) Доступ к группе VIP-членов Неограниченная текстовая поддержка ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ ПАКЕТ Интервальное голодание Формула 97 долларов 57 долларов   ПРОТОКОЛ ДИЕТЫ Все, что вам нужно знать, чтобы начать прерывистое голодание, включая: Что такое прерывистое голодание? Почему он стал таким популярным и чем он отличается от других способов диеты? Основные преимущества прерывистого голодания. Формула прерывистого голодания для быстрой потери веса. Протоколы безопасности прерывистого голодания. Как использовать протокол диеты прерывистого голодания 16:8 . Как использовать 24-часовой протокол диеты «Ешь-Прекрати-Ешь» . Как использовать некоторые из других популярных методов интервального голодания , таких как методы чередования дней, 20:4 и 5:2. Как максимизировать результаты вашего режима прерывистого голодания. Как внедрить периодического голодания в свою жизнь и как начать успешно. И многое другое! УЧИТЬ БОЛЬШЕ Ищете индивидуальный план? Запланируйте стратегическую сессию с Джейсоном Здоровые рецепты Для всех типов питания Наслаждайтесь питательными, быстрыми в приготовлении блюдами, чтобы подпитывать свое тело нужными продуктами в нужное время. Экономьте время и деньги с помощью подробных списков покупок, планов питания, списков ингредиентов и пошаговых инструкций по приготовлению. Лучше всего то, что каждый рецепт включает подробные профили калорий и макронутриентов (плюс сканер штрих-кода MyFitnessPal для удобного отслеживания макросов). Все наборы рецептов включают завтрак, обед, ужин, угощения и смузи для всех типов питания (т. е. без молока, без глютена, с низким содержанием углеводов и т. д.) Популярные КУПИТЕ ВСЕ ТРИ РЕЦЕПТА Сэкономьте $24,99 Продукт с высоким содержанием белка Набор рецептов 24,99 $ 52 простых рецепта с высоким содержанием белка Подробные профили калорий и макронутриентов Списки ингредиентов Подробные пошаговые инструкции по приготовлению Список покупок на неделю Планировщик питания на неделю КУПИ СЕЙЧАС На растительной основе Набор рецептов 24,99 $ 58 Растительных, простых рецептов Подробные профили калорий и макронутриентов Списки ингредиентов Подробные пошаговые инструкции по приготовлению Список покупок на неделю Планировщик питания на неделю КУПИ СЕЙЧАС Низкоуглеводная Набор рецептов 24,99 $ 40 Низкоуглеводная, Простые рецепты 0 Подробные профили калорий и макронутриентов Списки ингредиентов Подробные пошаговые инструкции по приготовлению Список покупок на неделю Планировщик питания на неделю КУПИ СЕЙЧАС ★★★★★ Я потерял около 10 фунтов за последние два месяца. Я бы сказал, что больше всего, если бы не весь жир. И я сохранил, если не увеличил свою мышечную массу. Джеймс Л. (46 лет) ★★★★★ Сначала я отнеслась к этому скептически, но потом посмотрела на некоторые из его (Джейсона) работ и подумала: «Может быть, это то, что мне нужно, чтобы сойти с плато? Чтобы, наконец, почувствовать себя уверенным в своем теле?». Перенесемся через 30 дней вперед, и ответ будет утвердительным! Сообщество, частью которого вы станете, того стоит! Результаты того стоят. Мне нужна была ответственность, и я ее получил. Лия З. (47 лет) Планы снижения веса, обучение правильному питанию и наборы рецептов Разработанные для сжигания жира с использованием научно обоснованных стратегий, эти планы диеты предназначены для снижения веса, повышения производительности и устойчивого развития без ущерба для любимых продуктов. О себе Джейсон Грабб Я Джейсон Грабб, 44-летний золотой медалист Игр CrossFit. « Предыдущая 1 … 26 27 28 29 30 … 43 Следующая »