Рубрика: Разное

Бешеная сушка задания: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

★ Бешеная сушка задания | Информация



Отчет о проделанной работе: mama gremlina LiveJournal. 1 апр 2016 Проект Бешеная сушка: можно ли заработать на здоровом образе и каждый день в течение четырех недель получает задания.. .. Бешеная сушка с Юлей Ушаковой. Задание в торговом центре. просуществовала 12 сезонов, и это означает только одно: то, что Бешеная сушка — проект Василия Смольного. Смольный — быдло. Все задания абсолютно выполнимы, никакой голодовки, а уж про милых. .. Задания Бешеной Сушки VK. БЕШЕНАЯСУШКА – это культовая международная Игра, которой В конце каждой недели я присылаю тебе спец.задание и если ты его не. .. Подробнее о событии Бешеная сушка 2019 League of Legends. 18 апр 2018 Проверено себе: Бешеная Сушка вторая неделя Изменились и дополнительные: теперь это задания на вечер.. .. Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы. Бешеная сушка. Фото победителей. ВСЕ о БС. Ежедневные задания и питание. Если вы никогда не занимались спортом, сложно ли быть на сушке?. .. Бешеная Сушка вторая неделя. 17 июн 2016 Бешеная сушка это соревнования, в которых участвуют желающие похудеть. Те, кто сможет выполнить задания и сбросить лишний. .. Гудок ежедневная федеральная транспортная газета. 20 дек 2017 Бешеная сушка с Юлей Ушаковой. Задание в торговом центре. Loading Unsubscribe from Юлия Ушакова? Cancel. .. Победители проекта Бешеная сушка через суд требуют. 25 сен 2019 Бешеная сушка – это интернет проект, запущенный четыре года которую ты делаешь минут 20, есть ещё специальные задания,. .. Бешеная сушка: задания на каждый день в домашних условиях. 29 янв 2018 Наконец то началась Бешеная сушка 19! в этот первый день я расскажу о своем питании, покажу тренировку Умри, но сделай и. .. БЕШЕНАЯСУШКА. 20 окт 2017 Бешенная Сушка – фитнесс игра, в которой участники на протяжении месяца выполняют задания, следят за питанием и по окончании.

Бешеная сушка. задания на каждый день: 1, 2 неделя. 10 апр 2017 В этом видео я хочу Вам рассказать о первом Судном дне на Бешеная Сушка 14. А чтобы не пропускать мои выпуски ☆ ПОДПИШИСЬ. .. Бешеная сушка: похудей и заработай. Пример монетизации. 7 ноя 2019 Бешеная сушка. задания на каждый день: 1, 2 неделя, упражнения для женщин, техника, питание, диета, отзывы участников, фото до и. .. Жир на миллион: история северянки, которая публично похудела. 19 фев 2017 Одна тренировка утро и одно или два задания на вечер. Мне даже читать название Бешеная сушка страшно, после опыта. .. Бешеная сушка 19 НАЧАЛАСЬ! Тренировка, спец задание. 12 фев 2018 Бешеная сушка или как я не выиграла Мини Купер Задания довольно простые, для человека со средним уровнем подготовки труда. .. Бешеная сушка, отзыв участника. 5 июл 2017 До участия в Бешеной сушке Анастасия Дружинина считала проект Меня очень мотивировали задания, которые они присылают. .. БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle LiveJournal. Приводим вам комплект тренировок бешеной сушки, с помощью которого, вы сможете привести себя в форму. И главное бесплатно.. .. Бешеная сушка Судный день 1 неделя Задание на вылет. Эксклюзивное событие RU сервера Бешеная сушка возвращается побеждая в PvP матчах подбором игроков и выполняя особые задания с 12: 00. .. Бешеная сушка. 1 авг 2019 течение месяца получают на почту задания и рекомендации по питанию. Сейчас идет уже 26 ой сезон проекта Бешеная сушка.. .. Бешеная сушка: чо там воще?: lena LiveJournal. 31 май 2016 9 сезон спортивной игры под названием Бешеная сушка. Я долго круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.. .. Интернет Проект Бешеная Сушка Отзывы покупателей. знать что такое БешенаяСушка? читай группу Интересно сможешь ли ты дойти до финала? Просто выполняй все задания дома..

Подробнее о событии «Бешеная сушка 2019»

Алоха, спортсмены!

Лето в самом разгаре, над Ущельем призывателей дни напролет держится жаркое солнце, все повалили купаться на речку… самое время покрасоваться своим эло перед друзьями! Эксклюзивное событие RU-сервера «Бешеная сушка» возвращается — врывайтесь и покажите всем, сколько вы жмете от груди.

Готовы к сушке? Тогда погнали! Чтобы начать зарабатывать призовые очки, обязательно посетите страницу события и нажмите на кнопку «Участвовать».

  • Набирайте очки, побеждая в PvP-матчах с подбором игроков и выполняя особые задания с 12:00 МСК 22 июля до 12:00 МСК 5 августа. Список поддерживаемых режимов и заданий есть на странице события.
  • Обменивайте очки на гарантированные подарки до 12:00 МСК 7 августа.
    • Подарок другу (14 очков) — от 1 до 5 сундуков и ключей.
    • Подарок себе (20 очков) — от 1 до 5 сундуков и ключей.
    • Алмазный загар (100 очков) — 30 сундуков и ключей для себя любимого.

Вы сможете дарить подарки всем игрокам из своей команды или команды противника, с которыми сражались в последних 10 матчах в режимах события. На странице события вы узнаете, сколько очков можно получить за победу в разных режимах.

Список возможных получателей подарков будет обновляться и после окончания игрового этапа 5 августа, так что вы сможете порадовать друзей вплоть до 12:00 МСК 7 августа.

Для самых увлеченных поклонников активного отдыха мы добавили особый «Пропуск события», его можно приобрести за 1200 RP. Он позволит вам получать по 1 набору из сундука шедевров и ключа за каждые 10 очков, заработанных во время «Бешеной сушки». При этом очки тратиться не будут — вы сможете свободно обменять их на другие награды. А еще вы получите один бонусный набор из сундука шедевров и ключа сразу после покупки «Пропуска»!

Программа тренировок определена, друзья ждут с полотенцами наперевес, а все отговорки давно остались позади. Что же вы ждете? Вперед!

  • Что-то знакомое, такой ивент уже был?
  • Что будет, если я приобрету «Пропуск события» в конце события?

    Особенность «Пропуска» в том, что вы получите сундуки шедевров и ключи к ним за все очки, заработанные вами в течение игрового этапа, даже если вы их уже потратили. Например, вы получили 73 очка, но успели потратить 60 на подарки себе. «Пропуск» все равно учтет все победы и позволит вам получить 8 сундуков шедевров и ключей (7 наборов за каждые 10 очков и 1 бонусный набор за покупку «Пропуска»).

  • Могу ли я участвовать и в «Клубах», и в «Бешеной сушке»?

    Да (и да, так вы сможете заработать еще больше призов!)

  • Я победил в игре, но очки не зачислены. Что делать?

    Убедитесь, что игра была учтена — после завершения матча и начисления очков может пройти до 2 часов. На странице вы увидите информацию (дата и время начала) о последней учтенной игре. Проверьте, заявили ли вы о своем участии в событии, нажав на кнопку «Участвовать». Если спустя 2 часа игра все равно не зачлась, напишите в поддержку игроков.

  • Я набрал очки, но как их потратить?

    Кликните по одной из трех иконок на странице события: «Подарок другу», «Подарок себе» или «Алмазный загар». Если вы выбрали опцию «Подарок другу», после нажатия выберите также друга из списка.

  • Я отправил (получил) подарок, но он не пришел.

    Убедитесь, что подарок отправился (он отображается в истории у вас и у друга, получившего подарок). Если не отправился – подождите пару часов. Подарок так и не пришел? Пожалуйста, обратитесь в поддержку.

  • Я столкнулся со слишком сложным заданием. Как его выполнить?

    Некоторые задания задумывались как продолжительные и должны быть сложными, их выполнение может занять до 20 игр. Однако в большинстве случаев можно попробовать режимы, в которых отдельные задания выполняются быстрее — например, ARAM.

  • Почему моего друга нет в списке адресатов для подарка?

    Проверьте, играли ли вы с ним в течение последних 10 игр согласно правилам события. Мы считаем очень важным, чтобы вы делали подарки именно тем, с кем вместе отважно покоряли новые высоты. Действительно играли, но друга в списке нет? Напишите нам в поддержку игроков.

  • Что делать, если я случайно отправил подарок другому игроку?

    Делиться летним настроением – верное решение! Вполне вероятно, что незнакомец оценит жест и ответит вам взаимностью. Награды не возвращаются и не передариваются.

«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: неделя 2, дни 4 и 5: сопли, планки и все такое

Всем привет!

Вчера весь день лежала дома — без интернета. Комп сломался… Так что пишу только сегодня.

Итак, сегодня 4 день моей болезни. Как активно не лечусь — не проходит пока… Уже и клюква, и лекарства, и прогревания, и мед задействованы — горло прошло, зато адский насморк. И вялое состояние. Народ спрашивает, в сушке ли я еще — но я, конечно, в сушке ))) Просто вчера все упражнения делала дома, на коврике.

Последние 2 дня тренировки терпимые, хотя в болезни все нелегко. Удивительно, но я достаточно легко запихиваю в себя еду — и по калориям, по БЖУ почти все ровно, хотя мед, конечно, немного портит картину )

Вчерашняя планка далась мне вполне легко — 10 минут с 3 перерывами. Стояла 3,50/2,40/2.10/1,20, отдыхала по 1-2 минуты. Увы, я пока единственная из нашей банды — остальным потребовалось больше отдыха. Переживаю за задание на вылет — если будет планка, банде придется нелегко, а мы должны все дожить до конца…

Сегоднешняя тренировка выглядит не самой простой — прикрепила ее внизу ) Зато задание на вечер — просто смешная ерунда (200 выпадов, по 100 на каждую ногу).

САМОЧУВСТВИЕ

Вообще, мой вес больше не растет — зафиксировался на уровне 54 кг (такой он и был в начале сушки). Изменений видимых особо тоже нет, но я возлагаю надежду на кардио — 3 и 4 недели. Пока переживать перестала — бессмысленно же абсолютно! Дойдем до конца, а там посмотрим (появляется позитив, настроение улучшается — значит, точно выздоравливаю) _)))))

Мышцы напрочь перестали болеть от любых нагрузок (вчера плюсом к кардио и заданию вечера — планке 10 мин) — отвела свою треню по кроссфит. Сегодня эмоций просто ноль). Видимо, организм смирился, что я от него не отстану )))) Ну и попа, говорят, стала более упругой, видны косые на животе.

ПРО ЕДУ

Вчера, пока сидела дома, наготовила кучу всего. Оп — запеченые в духовке цуккини ) оп — курица, замаринованная в обезжиренном кефире ) оп — котлетки из куриного фарша, а еще — нут. Нут стал для меня настоящим открытием — вкусный, с кучей углеводов, — это крупа такая, похожая на горох. Ну и третий день с утра добавляю в мюсли полбанана и четверть зеленого кислого яблока- не могу удержаться, да и витамин с мне очень сейчас нужен. В остальном строго на пп!

Вода 2,5 литра — уже вообще ерунда. Литра полтора точно до обеда выпиваю. Главное — пить из большой бутылки: так проще лично мне )))

МОИ МЫСЛИ

Очень хочется кальян и закрыть сезон на сноуборде вот прямо завтра. Но я же болею…

Многие отстояли в планке вчера по 10 минут без перерыва. Почему я могу только 5, и то с трудом???

Как сделать долбанные 100 берпи за 7 минут? Хочу!

Бока уходят, но медленно. Где моя серьезная трансформация????

Смольный сказал, что задание на вылет на этой неделе будет особенное и жесткое. Только бы не планка — боюсь за банду!!! А что это еще может быть? Делаю ставку на берпи+планку…

Как бы снять это долбанное бешеное кино? а главное, когда?..

Нас оставалось после первого судного дня 5.700. Хоть бы после этого осталось тыщи три!!! (но, конечно, такого не будет)

И как же задолбали эти глупые люди, невнимательно читающие задания… Табата, боже мой, это принцип построения тренировки! (для сомневающихся — определение ниже)

Бешеная сушка 10. Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10».
Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе.
Так вот, друзья, рассказываю:
4 неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — ДА!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные
ПН: белки/углеводы 50/50
ВТ: белки/жиры 60/40
СР: белки/углеводы 50/50
ЧТ: белки/жиры 60/40
ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день!
Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки:
Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе
Понедельник: «Гребаный флешбек»
Повтор 5 упражнений 1 недели
Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день.
100 скалолазов
100 сисеполов
100 бешеных зожников
100 выпадов
100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»
Тренировка состоит из 3 частей

1 часть
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 берпи
10 AIR приседов
30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 сисеполов
30 скалолазов
30 jumping jack
15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть
2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд
10 ситапов
10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»
1 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
15 складок
15 сисеполов
20 скалолазов
20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута
10 берпи
50 jumping jack
10 берпи
30 jumping jack

2 минуты отдыха

3 часть:
2 упражнения, 2 круга, отдых 30 секунд
30 ягодичных мостиков (техника выполнения по ссылке)
1 минута стульчик у стены

Четверг: «Поднажми!»
1 часть:
7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута
10 берпи
20 сисеполов
10 отжиманий на трицепс
30 ситапов
10 складок
40 горижопов
10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть:
Табата 40/20, 4 раунда, темп средний
ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»
тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
20 горижопов
15 ситапов
5 берпи
20 гиперэкстензий
10 сисеполов
5 берпи
1 мин. планка

Пятая неделя:
Ежедневный бег по 40 минут — НЕТ!
Контрастный душ — ДА!
Питание:
— 40% углеводов
— 40% белков
— 20% жиров
Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день:
«УТРЕННИЕ ЛАСКИ»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
30 jumping jack
10 сисеполов
20 горижопов
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1мин. планка

Вечерние тренировки:
Понедельник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
горижопы
jumping jack
ситапы
air приседы
стульчик у стены

Вторник: (тренировка на 17 минут)
5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
сисеполы
ситапы
отжимания на трицепс
ситапы
берпи

Среда:
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1,
30 секунд отдыха
выпады
горижопы
скалолазы
jumping jack
сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров
Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:
Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы).
Сегодня начинается открытое голосование!
Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц.
Голосование идет вот тут: http://насушила. рф/
(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

И если у вас есть какие-то вопросы про «сушку» то задавайте в комментариях, отвечу на них в следующем видео 🙂
Всем ЗОЖ!

#Бешеная сушка как развести толстушку

Каждый интернет проект, обещающий бешеный результат за короткое время это просто способ зарабатывания денег на глупости и жадности. А на ниве похудения, зарабатывать деньги очень легко, верней не зарабатывать, а обманывать. Как разводит на бабло и калечит людей пресловутая #бешенаясушка…

Скоро лето!

Скоро все девушки, девочки, женщины и даже бабушки скинут свои многослойные, скрывающие божественные тела, зимние одежды и…

О, боже!

  • Кто смотрит на меня из зеркала?
  • Что это за свинья?
  • Где мое стройное и подтянутое тело?
  • Почему все летние вещи сели за зиму?

Хорошо тому, кто всю зиму пахал в фитнес клубе.

Хорошо тому, кто весь год не жрал как жирная тварь и свиноматка в последний раз, а весь год следил за своим питанием и похудел даже зимой.

Что-о-о делать?

  • Все, не буду есть после шести!
  • Срочно худеть!
  • Срочно в фитнес клуб!

Каждой весной по всем фитнес клубам идет наплыв «подснежников» под девизом «срочно похудеть к лету»! Самое время для подъема денег на желающих быстро скинуть зимние жиры. Толпы толстушек ходят на все тренировки подряд, пьют тонны воды, а ,выйдя из зала, жрут фастфуд и пьют пиво… После месяца или двух такого режима похудения, не видя мгновенного и волшебного преображения, они «забивают» на все и покидают нас до следующей весны…

Это один из вариантов быстрого похудения.

Есть еще много «волшебных» препаратов, травок и бадов, обещающих «Все и сразу», особенно под лозунгом «ешь вкусно и худей при этом»…

Или?

  • На дворе 21 век!

Онлайн «пожект» какая нибудь #бешенаясушилка-марафонка.

Вот уж где развод толстушек и лохушек на бабло. Вот уж где игра так. Самое интересное, что организаторы честно заявляют, что это Игра!

А как известно в любой игре выигрывает казино.

Но я здесь не собираюсь говорить о том, что они разводят людей на бабло, пообещав машину, деньги и сиськи. Зайдите на сайт и внимательно прочитайте весь текст, особенно тот, который в самом конце и мелким шрифтом «оказание информационных услуг».

Я здесь хочу предупредить об опасности для здоровья. Даже не знаю, к какому разделу своего сайта отнести эту статью. К фитнес обману или смертельному фитнесу…

Итак, начинаем ставить все точки над ё, или над е* и тихо материться.

Питание

Я работаю инструктором больше 25 лет и имею соответствующее образование. Разбираюсь как никто в обмене веществ, у меня худеют даже врачи (как ни странно, ха-ха). Первое что от меня слышит клиент желающий похудеть: «Еда -90% похудения, а тренировки только 10%!

Да, да-да-да-Да!

Похудение- прежде всего, смена пищевого режима, рациона питания. Выражение: «Я есть то, что я ем»,- в этом случае, как никогда верно. Физическая нагрузка идет на втором месте, не верите мне?

Посмотрите на борцов и боксеров тяжелого веса, это настоящие боевые кабаны, причем любого пола.

Именно, потому что я жестко, а иногда даже жестоко контролирую питание клиентов, у меня быстро худеют на 10-20-30, а некоторые и на 40 кг жира за минимальное время.

Теория простого подсчета КБЖУ или Как Бы Жру, не работает! Что работает, можно посмотреть у меня на сайте…

Индивидуальный контроль питания. Все люди разные, разный образ жизни и, наконец, разные жизненные обстоятельства. Болезни, повышеная нагрузка на работе, грудное вскармливание, месячные. Все это требует индивидуальной корректировки питания.

А тот подход, который диктуют онлайн сушки:

  • Ешь только на свой расчет КБЖУ или сдохни!

При тяжелой физической нагрузке недостаток углеводов ведет только к падению иммунитета, а иногда к тяжелым заболеваниям.  Теория КБЖУ, которую одна из моих клиентов метко назвала «Как Бы ЖрУ» не совсем правильная, почему написано здесь. Наш организм это очень сложная система, пищеварение человека банального сжигания измельченных и высушенных в порошок продуктов. Хотите узнать новое или освежить старые знания, прочитайте здесь.

Теория КБЖУ очень удобна для фитнес клубов, врачей и диетологов. По этой теории можно жрать даже булки, картофельное пюре с котлетками и худеть. Как пример «Диета Малышевой».

Тренировки

С тренировками вообще «жесть» и полный пиз*ец! Практически 90% женщин имеющих лишний вес, имеют проблемы с позвоночником и суставами ног, у большинства или уже есть варикозное расширение вен ног, или предрасположенность к нему. У каждой второй гипертония или гипотония. Все это противопоказания для тяжелой физической нагрузки. При таком состоянии организма нужно постепенно и дозированно увеличивать нагрузку. Я тренирую больше 25 лет, все знают мой лозунг:

  • Еда это 75-90% процентов успеха — тренировки только 25-10%!

Посмотрите что говорят о питании мои клиенты, те кто реально поменял себе тело под моим контролем.

Пожалуй лучший отзыв от девушки, которая убивала свое здоровье на тяжелых тренировках. Пока я не направил её в правильную сторону.

Если нет контроля питания со стороны тренера, нет результатов. Но нужен не просто контроль. Надо разложить все по полочкам и обьяснить клиенту почему он должен есть так а не иначе. Пока клиент не поймет как работает организм, он будет постоянно ошибаться и отдавать деньги всяким фитнес-мошенникам.

Физическую нагрузку надо наращивать постепенно и индивидуально. Девушка или женщина бывший спортсмен, которая просто прописалась в фитнес клубе и скачет на трех тренировка подряд как лошадь, это одно. Полная домохозяйка имеющая нулевой уровень физической подготовки это совсем другое. Каждому нужен свой индивидуальный подход. Особенно человеку с низким уровнем подготовки или имеющим заболевания. Таким людям надо увеличивать нагрузку постепенно. Но о каком постепенном увеличении нагрузки, о какой индивидуальной дозировке может идти речь, если главный лозунг «Сделай или сдохни» или вылетишь с «прожекта» погоне за новыми сиськами, бабками и даже машиной.

Посмотрите пример первого задания, которое дается всем без разбора с любым уровнем подготовки и заболеваниями суставов:

«Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай». Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.»

Я представляю, сколько участниц таких прожектов «потеряли колени» и приобрели проблемы с позвоночником на всю оставшуюся жизнь. Даже в зале я вынужден постоянно контролировать технику выполнения упражнений. Порой приходиться 10 раз поправить клиента пока он перестанет калечить себе суставы выполняя упражнение. Так это в зале под персональным присмотром тренера. Что тогда говорить о технике жертв бешеной сушки…

Победители

Это интернет-игра, о чем честно предупреждают участниц. Это своего рода лотерея, только правило одно, которое озвучивает «Насилий».

  • Считаешь, что нечестно и необъективно? Сделай свою игру и придумай свою систему, а мы поучимся!

Только по заверениям участниц этой игры ни о какой объективной оценке победителей речи не идет. Стоит внимательно посмотреть на видео, которое висит на сайте, победительница это девушка, у которой и до проекта абсолютно не было проблем с лишним весом. На фотографиях и видео, она скорее худа. По окончанию проекта, грудь абсолютно высохла, что естественно при таком безграмотном подходе к питанию и нагрузкам. И вот, ей дарят новые сиськи!

Только если включить мозги, и выключить Инстаграмм в голове, сразу возникают следующие вопросы:

  • Почему нет видео победительниц которые реально похудели.
  • Покажите толстую тетку, которая реально похудела на этой игре?
  • Покажите вручение денег?
  • Почему сейчас уже начинается сушка 7, а рекламное видео победительницы сушки номер 5, что на остальных сушках победителей нет?

К слову, повторюсь была победительница №5 худенькая девушка, которой подарили… новые сиськи. Конечно, свои на сушке совсем высохли.

  • Это же шоу-проект, а все нормальные люди понимают, что шоу это просто шоу.

А самая главная проблема бешеныхсушка-марафонов, это настрой на быстрый конечный и результат. Нет результата, облом разочарование и ожирение. Не зря многие участницы этих прожектов прописались там навечно.

Сами подумайте, если полная девушка или женщина участвует подряд в нескольких сабантуях, но до сих пор не похудела?

Посмотрите на отзывы моих клиентов, у меня худеют на десятки килограмм без всяких сушек и даже без фитнес клубов!

Почему?

Потому что я учу как правильно есть и заниматься самостоятельно и всю жизнь. Моя цель научить своих клиентов Знаниям!

  • Знания сила и не дают стать дебилом!

Есть вопросы? Обращайтесь, консультация бесплатно!

comments powered by HyperComments

питание и задания на каждую неделю, меню на каждый день для снижения веса девушек и мужчин, программа в домашних условиях

Практически все сторонники здорового образа жизни знают, что такое сушка.

Это программа питания и тренировок, которая помогает сжечь лишний жир и сделать рельеф мышц более четким.

Раньше сушку проводили только профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями.

Сейчас, благодаря «Бешеной сушке», возможность обрести фигуру своей мечты имеет каждый желающий.

Бешеная сушка – что это

Бешеная сушка – это программа, которая помогает нормализовать образ жизни и внешний вид. Этот метод похудения становится все более популярным не только в России, но и во многих других странах.

Это интересно! Можно выбрать 1 вид питания из 4 представленных диет, а также комплекс упражнений из 25 представленных.

Главные требования:

  1. Соблюдение правил питания.
  2. Интенсивные тренировки.

Преимущество бешеной сушки в том, что для того, чтобы выполнять ее условия, даже не нужно выходить из дома.

Обязательно посмотрите:

Возможные противопоказания

Прежде чем заняться усовершенствованием тела, нужно убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к сушке:

  1. Нарушение метаболизма углеводов, например, патологическое снижение уровня глюкозы в крови или сахарный диабет.
  2. Болезни мочеполовой системы.
  3. Патологии ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, болезни печени).
  4. Беременность и лактация.

Перед тем как начать прохождение, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила питания

Перед участием в бешеной сушке нужно изучить основные правила программы похудения:

  1. Питание при бешеной сушке должно быть дробным (5-6 раз за день).
  2. Программа питания предполагает постоянный контроль калорийности с учетом БЖУ.
  3. Участники определяются с рационом питания и заранее готовят блюда на день, разложив их по контейнерам.
  4. Следует отказаться от продуктов, богатых на простые углеводы, животные жиры.
  5. Алкоголь тоже под запретом.
  6. Разрабатывается комплекс упражнений на каждый день, который выполняют в домашних условиях.
  7. Важно соблюдать питьевой режим. При массе тела от 50 до 70 кг оптимальный объем воды – от 2,5 л за день, при весе около 100 кг – до 3,9 л.

Рацион питания при бешеной сушке создается с учетом белков, жиров, углеводов. Проще всего это сделать с помощью калькулятора калорий. Чтобы узнать подходящую калорийность рациона, пропорции БЖУ, участник должен правильно указать пол, рост, возраст, массу тела, физическую активность.

Важно! Контролировать процесс можно с помощью дневника питания и достижений. Наставник рекомендует записать туда свой вес, а также все необходимые параметры (объем талии, груди, бедер). Новые данные лучше вносить каждый день утром.

Сколько должна длиться диета

Длится бешеная сушка 30 дней. За этот период участники успевают войти в систему питания, пройти фазу самой сушки и вывести из организма излишки воды. А 5 неделя посвящена выходу из диеты.

Как правильно питаться

Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу.

Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

  1. Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
  2. Яйца.
  3. Морская рыба.
  4. Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
  5. Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
  6. Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
  7. Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

  1. Грибы.
  2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
  3. Твердый сыр с низкой жирностью.
  4. Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

  1. Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
  2. Изделия из пшеничной муки.
  3. Полуфабрикаты.
  4. Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т.д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Важно! Пропорции БЖУ на 1 неделе такие: 50% : 30% : 15 : 20%.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

  1. 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
  2. 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
  3. 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся , которые состоят из таких упражнений:

  1. Приседания – 20 раз.
  2. Отжимания – 10 раз.
  3. Гиперэкстензия – 20 раз.
  4. Бурпи – 5 раз.
  5. Сит-ап – 25 раз.
  6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

  1. 300 г творога, 3 вареных яйца.
  2. Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
  3. 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
  4. 1 яблоко, горсть орехов.
  5. 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

  1. Отжимания – 15 раз.
  2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
  4. «Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

  1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
  2. Кефир с печеньем.
  3. 300 г куриного супа, зелень.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

  1. Си-тап – 15 повторений.
  2. «Альпинист» – 30 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 30 повторений.
  4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

  1. 3 отварных яйца.
  2. 1 яблоко, кефир.
  3. 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
  4. 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
  5. 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

  1. «Альпинист» – 100 раз.
  2. Отжимания – 100 раз.
  3. Бурпи – 100 раз.
  4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
  5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин

Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин.

Калорийность рациона мужчины при умеренных физических нагрузках и весе до 80 кг составляет около 2000 ккал, а при повышенном энергопотреблении – до 2500 ккал.

Это интересно! Однократная порция пищи для парней – 250 г, а для девушек – 150 г.

Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты

Самостоятельно комбинировать питание при бешеной сушке с другими диетами не рекомендуется, так как существует риск замедления метаболических процессов. В таком случае повышается вероятность замедления процесса жиросжигания или потери мышц вместо жира. Чтобы избежать этого, нужно строго соблюдать рекомендации наставника.

Если хочется ускорить процесс, то потребляйте всю углеводную пищу до 12.00-14.00. Так вы будете чувствовать приятную легкость в теле, а лишние килограммы быстрее исчезнут.

Бешеную сушку по соглашению врача или наставника можно сочетать с диетой 16/8. По ее правилам атлет голодает на протяжении 16 часов, а потом 8 часов употребляет здоровую пищу. Начинать голодовку нужно сразу после пробуждения.

Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений

Чтобы восполнить недостаток белка в рационе, рекомендуется использовать спортивные добавки. Для этого можно использовать сывороточный протеин. Принимают спортпит с утра, перед тренировкой (за час), после нее (спустя час), в промежутках между трапезами. Оптимальная доза – от 15 до 30 г.

Креатин во время сушки повысит силы, выносливость, сделает атлета более бодрым, ускорит жиросжигание, а также прирост мышц.

Читайте также: 

Каких результатов можно достичь

При соблюдении всех рекомендаций наставника спортсмен способен избавиться от 4-10 кг лишнего веса за 4 недели.

Тело становится стройным, подтянутым, а мышцы более четкими, рельефными.

Если участники сушки принимают витаминно-минеральные комплексы, то состояние кожи и волос тоже улучшается.

Читайте также: 

Полезное видео

Читайте по теме, как научиться девушке подтягиваться с нуля →
Все виды отжиманий.
Тренировка для девушек в домашних условиях →

Узнаем как научиться отжиматься девушке. Правильная техника подтягиваний и отжиманий для девушки

Зайдя в спортивный зал, можно увидеть много женщин. Каждая из них приходит туда, чтобы решить какие-то свои проблемы с телом, весом, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу тела. Либо это профессиональные спортсменки, или участницы конкурсов фитнес-бикини, конкурсов красоты. Практически всегда девушки на тренировках делают упор на бёдра, ягодицы, для того чтобы именно эти части тела были более подтянуты и женственны. Многие качают пресс, приводя себя в порядок после родов, к примеру. Но не многие уделяют достаточное внимание мышцам груди, рук или плечевого пояса. В статье мы рассмотрим, почему именно этим частям тела необходимо уделять должное внимание.

Для чего это нужно

1. Равномерно развитое тело выглядит весьма привлекательно. Следовательно, если вы будете уделять должное внимание только какой-то одной его части, это будет выглядеть менее естественно.

2. Руки и плечи – это участок тела женщины, который может оставаться беспроблемным долгое время, но с возрастом имеет свойство приобретать неэстетичный вид. Для избегания этого необходимо тренироваться комплексно, особенно подходят для девушек отжимания.

Особенности отжиманий для девушек

Как научиться отжиматься девушке? Этот вопрос волнует многих, кто желает заниматься отжиманием. Один из самых универсальных, распространённых, легкодоступных видов физической нагрузки – это отжимания. При регулярном выполнении этого вида тренировки можно получить заметное улучшение за довольно-таки короткий период времени. Это упражнение входит во многие практики Востока. Правильно выполненные отжимания увеличивают выносливость, развивают силу, улучшают рельеф мышц плечевых, грудных, а также мышцы пресса, спины и ягодиц.

Конечно, женское тело значительно отличается от мужского и требует своих параметров нагрузок. В связи с этим существует ряд особенностей, не выполняя которые можно нанести серьёзный вред здоровью. Поэтому важно освоить именно женскую технику выполнения упражнений, знать, как правильно отжиматься девушкам.

Техника отжиманий для женщин

Классика физкультуры – это отжимания от пола. Простое и одновременно сложное упражнение, в котором задействованы сразу такие группы мышц, как мышцы живота, спины, плеч, рук и груди. Это способствует сжиганию жира и похудению за счёт напряжений мускул. Все эти плюсы должны убедить вас в необходимости узнать, как научиться отжиматься девушке.

Так как же это сделать?

1. Честно оцените свою спортивную подготовку и физические возможности. Если руки слабые, нужно будет их немного подкачать, используя различные упражнения. Вы должны знать, что эти упражнения укрепят бицепсы, трицепсы. Чётких рекомендаций здесь нет. Можно выполнять такие упражнения, как сгибание рук с гантелями, разгибания, молот. Можно на протяжении нескольких минут бить боксёрскую грушу. Тоже полезное занятие. Основная задача в первое время – подготовиться к упражнениям на качание пресса.

2. К трудному упражнению необходимо привыкать постепенно, это понимают даже самые строгие тренеры. Не забывайте об этом и не загоняйте себя. Для начала начинайте отжиматься не от пола, а от стены или с колен. В первом случае встаньте ровно к стене и упритесь в неё ладонями, ноги поставьте на ширине плеч, локти слегка согнуты. Вдыхая, с согнутыми в локтях руками приблизьтесь к стене всем корпусом, практически касаясь грудью. На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от стены. В первый раз достаточно и десяти отжиманий, а дальше постепенно увеличивайте количество. Но именно постепенно. Не стремитесь узнать, как быстро научиться отжиматься девушке, не торопитесь.

3. Более усложнённый вариант – отжимание с колен. Для многих он становится промежуточным вариантом подготовки. Стоя на четвереньках, руки распрямите в локтях и поставьте их на ширине плеч. Слегка сдвиньте колени назад и поднимите вертикально наверх ступни. Втяните живот. Выдыхая, согните руки в локтях и опускайтесь вниз. Позвоночник необходимо держать ровно, не прогибаясь. Старайтесь коснуться грудью пола. Не помогайте мышцами бёдер и ягодиц, поднимайте корпус руками, при этом напрягая именно плечевой пояс. Начинайте с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая. Старайтесь интересоваться, как научиться отжиматься девушке, у тренеров и инструкторов по фитнесу, у каждого из них есть какие-то свои наработки, фишки, может быть, что-то будет для вас интересно и подойдет больше, ведь все мы индивидуальны.

4. Почувствовав достаточно сил для утяжеления упражнений, попробуйте сделать отжимания от пола. Для этого примите упор на прямых руках, ноги держите выпрямленными. Не сгибайте колени даже немного, ноги обязательно должны быть ровными. Смотрите вниз, не поднимайте голову и не вертите ею, дабы не скривить шею. Ваши спина, шея, ягодицы и ноги должны быть на одной линии. На вдохе опуститесь, сгибая руки в локтях. Коснитесь грудью пола или хотя бы постарайтесь это сделать. Так же как и в предыдущих упражнениях, отжимания от пола нужно производить осторожно на начальном этапе. Необходимо помнить рекомендации тренеров о том, как научиться отжиматься девушке.

Подтягивания

Ещё одно упражнение, которое очень популярно – это подтягивания. Упражнения по подтягиванию выполняются на перекладине. Когда девушка подтягивается на турнике, у неё очень хорошо тренируются мышцы плечевого пояса и спины. В основном это упражнение используется именно для развития мышц спины, тем самым укрепляя её и даже моделируя немного форму. Неправильная техника выполнения подтягиваний может нанести вред здоровью, поэтому очень важно знать, как научиться подтягиваться девушке правильно.

Техника

Подтягивание осуществляется за счёт движения локтей. Нужно стараться сводить лопатки, чтобы локти касались друг друга внизу. Также необходимо не расслаблять мышцы живота, а напрячь их. Пресс удерживает ноги. Старайтесь правильно подтягиваться с самых первых тренировок, чтобы тело имело возможность постепенно привыкать. Переучиваться очень тяжело, особенно для новичков.

Надеюсь, что мы ответили на вопрос: «Как научиться подтягиваться девушке правильно?»

Как научиться подтягиваться девушке? | Overtime.life

Overtime.life расскажет о нескольких секретах, которые помогут девушкам освоить упражнение на перекладине.

1. Избавься от лишнего веса

С помощью индекса массы тела ты легко сможешь определить, есть ли у тебя лишние килограммы и нужно ли снижать вес.

К сожалению, девушкам с лишним весом освоить подтягивания крайне сложно, поэтому стоит обратить внимание на этот пункт.

2. Укрепи мышцы рук 

Советуем ежедневно выполнять обычные отжимания от пола. Если включишь в распорядок своей тренировки три подхода по 20 раз, то совсем скоро почувствуешь результат.

3. Поработай над мышцами спины

Слабые широчайшие и ромбовидные спинные мышцы могут быть серьезным препятствием к твоей цели, поэтому обрати внимание на комплекс упражнений с гантелями для укрепления «крыльев», средней и боковой части спины.

 4. Укрепи запястья 

Не секрет, что у девушек хрупкие и узкие запястья, и чтобы они не болели при выполнении подтягиваний, рекомендуем выполнять обычный вис: он не только укрепит твои запястья, но и поспособствует растяжению и расслаблению позвоночника.

5. Купи специальные перчатки 

С непривычки после первых занятий можно получить мозоли на ладонях, после чего выполнять упражнения будет гораздо труднее из-за неприятных ощущений.

Чтобы избежать таких микротравм, советуем посетить специализированный спортивный магазин и присмотреть мягкие и удобные перчатки.

6. Освоить хват для новичка

Для того, чтобы освоить технику подтягиваний, девушке подойдёт прямой хват: тыльной стороной ладони к себе ставить руки на ширине плеч. После того, как ты освоишься при выполнении упражнения, можешь сменить хват, чтобы правильно распределять нагрузку на мышцы.

7. Используй метод частичных повторений 

Чтобы научиться выполнять упражнение, напрягай руки в нескольких подходах, пытаясь подтянуться, или подпрыгивай и пытайся удержаться на согнутых руках, а если начинаешь опускаться – делай это как можно медленнее. Такой метод – отличная нагрузка для мышц!

8. Позови напарника

Если чувствуешь, что твоих усилий недостаточно, напарник может поддерживать твои ноги и слегка выталкивать тебя наверх. Со временем помощник будет прилагать меньше усилий, а ты освоишь упражнение самостоятельно.

9. Купи резиновые жгуты

Этот спортинвентарь – отличный помощник в освоении упражнения. Нужно закрепить резиновые жгуты так, чтобы внизу образовалась петля, в которую просовываются риги. Когда будешь подтягиваться, «резинка» поможет вытолкнуться наверх. Самое то для новичков!

10. Попробуй горизонтальные подтягивания

Полезное упражнение для начинающих, а особенно для девушек.

Нужно разместиться под углом 30-50 градусов к горизонтальной плоскости и притягивать грудь к перекладине. Такие частые тренировки точно помогут освоить классические протягивания!

11. Почувствуй спину

Чтобы научиться подтягиваться, нужно почувствовать мышцы спины и включить их в работу. Включи в свою тренировку метод «сведения лопаток»: сведи лопатки и удерживайся в таком положении 3-4 секунды.

Можно выполнять около 15 раз, чтобы подготовить мышцы спины к работе.

12. Следи за толщиной перекладины 

Залог правильного выполнения элемента – удобное положение. Как мы уже говорили, у многих девушек тонкие кисти или маленькие ладошки, поэтому стоит выбирать перекладину с маленьким диаметром, чтобы при выполнении хвата не возникало никаких проблем.

13. Выполни «планку» в конце тренировки 

Если после тренировки ты будешь удерживать правильное положение «планки» максимально возможное время, то все мышцы, обычно задействованные при подтягиваниях, будут укрепляться и включаться в работу, что станет хорошим завершением тренировки.

Подтягивание на турнике крайне популярное упражнение. Оно помогает укрепить связки и суставы, подкорректировать фигуру и увеличить выносливость. Мы уверены, наши советы помогут в разы быстрее научиться подтягиваться!

Как научиться отжиматься от пола девушке с нуля

У девушек стремление быть красивыми и подтянутыми заложено природой. Чтобы гордиться стройным телом, необходимо заниматься физическими упражнениями. Отжимания от пола все чаще входят в программу тренировок, но многим представительницам прекрасного пола это упражнения дается с трудом.

Мышцы плечевого пояса у женщин развиты хуже мужских. В связи с этим отжимания даются труднее. Но ничего недостижимого нет. Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Техника безопасности и меры предосторожности

Техника безопасности – важная составляющая любых тренировок. Чтобы избежать травм, внимательно относитесь к этому пункту, ведь здоровье – самое важное.

Не торопитесь в получении навыка отжиманий. Быстро освоить его не получится. Две или три недели – вот оптимальный срок обучения в домашних условиях, но только при регулярном подходе и с правильной нагрузкой.

Освоение правильного дыхания как раз сформируется в этот период. Тренировки 3 раза в неделю с перерывом в день или два не будут изнурять. Необходимо следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Рекорды лучше не ставить. Сильная нагрузка на неподготовленные мышцы не пойдет на пользу.

ПОМНИТЕ! Не приступайте сразу к отжиманиям от пола. Поднимание собственного веса может навредить нетренированным мышцам, и боль отобьет желание продолжать тренировки.

Новичку сложно выполнять упражнения правильно, поэтому лучше начните с упрощенного вида и с правильной техникой. Чтобы научиться отжиматься, нужно пройти все этапы.

Поэтапный план отжиманий от стены до пола

Правильный план тренировок – половина успеха. Нормированные и последовательные занятия приведут к желаемому результату и не навредят. А четко спланированный график напомнит о том, что цель будет достигнута в установленные сроки.

Перед любыми физическими упражнениями обязательно делать разминку. Тщательно разогрев мышцы, можно приступать к другим упражнениям.

Чтобы определить, с какого количества отжиманий начинать, нужно попробовать отжаться с правильной техникой до ощущения легкой усталости в мышцах. Это количество и будет первоначальным. Девушкам, только начавшим тренировки, комфортной цифрой будет от 10 до 20 отжиманий.

ПОМНИТЕ! Лучше начать с упором от стены. Получившуюся цифру разделить на количество подходов (не более 5) и каждый день понемногу добавлять нагрузку.

Этап №1. Отжимания от стены

Встать на комфортном расстоянии от стены, выпрямить спину и ноги. Ноги раздвинуть на ширину плеч, а руками упереться в стену под прямым углом.

Отжаться от стены, плавно сгибая руки в локтях и наклоняться к стене, при этом следить за прямым положением спины. Со стороны упражнение выглядит просто, да и нагрузка не сильно ощущается. Но на самом деле прорабатываются мышцы спины, живота, шеи, рук и груди. Неплохо для новичка. Повторения 10-15 раз и 3-5 подхода, дадут оптимальный эффект.

Упражнение можно усложнять, разводя руки подальше или увеличивая расстояние от стены.

Видео сюжет

Этап №2.

Отжимания с опорой

В качестве опоры подойдет скамейка, стул. Техника выполнения горизонтальная – ногами упереться в пол, а руками в опору. Руки разместить на ширине плеч, держать корпус прямо.

Выполнять так: постепенно сгибать руки в локтях и наклоняться к краю опоры. Во время выполнения следить, чтобы корпус не прогибался. Двигаться на выдохе вниз, на вдохе – вверх.

Количество подходов и повторений на первых этапах не меняйте. Усложнять можно разведением рук дальше друг от друга или выбором точки опоры пониже. Основная нагрузка приходится на мышцы ног и груди.

Этап №3. Отжимания с колен

Данный вид схож с классическим, хотя девушки и не в полной мере оценивают его пользу. Упражнение прекрасно подходит новичкам, потому что нагрузка на мышцы рук и плеч в 2 раза ниже, чем при отжиманиях от пола.

Встать на колени, упереться ими в пол, руками, установленными на уровне плеч, тоже упереться в пол. Корпус держать прямо без прогиба. Нагружаются мышцы рук, плеч и грудные мышцы. Разводя опору рук в стороны от плеч, можно усложнять нагрузку.

Когда все предыдущие этапы пройдены, самое время перейти к классическим отжиманиям от пола. Предварительная подготовка натренирует вас, и нагрузка не покажется столь значительной.

Этап №5. Отжимания от пола

Классические отжимания от пола укрепляют мышцы груди, плеч, рук, спины и пресса.

Примите горизонтальное положение, лягте на полу на гимнастический коврик. Для выполнения упражнения необходимо упереться носочками ног и ладонями в пол. Руки держать на уровне плеч, корпус на одной линии. Во время выполнения руки сгибать вдоль тела, а не раздвигать локти в разные стороны.

Начинать лучше с минимального количества подходов, важно отточить правильную технику.

Для усложнения методики можно расширять расстояние между руками, закидывать ноги на опору, но это уже для физически подготовленных девушек. В момент обучения лучше не пробовать усложненные виды.

СОВЕТ! Кто хочет разнообразить упражнения, есть специальные упоры. Они помогают увеличить амплитуду движения корпуса, что повышает эффективность упражнений.

Видео информация

Как и через сколько получится дойти до 100 отжиманий с нуля

Освоив классические отжимания, можно продвигаться к увеличению количества повторений. Заветной числом для многих девушек является цифра 100. Чтобы достичь этой условной цели, существует план тренировок, который основан на количестве подходов, которые ежедневно нарастают. План пятинедельных тренировок три раза в неделю по 5 подходов.

Условный план приведен в таблице:

Неделя День Подходы Всего
1 неделя 1 2 3 2 2 3 12
2 3 4 2 3 4 16
3 4 5 4 4 5 22
2 неделя 1 4 6 4 4 6 24
2 5 6 4 4 7 26
3 5 7 5 5 8 30
3 неделя 1 10 12 7 7 9 45
2 10 12 8 8 12 50
3 11 13 9 9 13 55
4 неделя 1 12 14 11 10 16 63
2 14 16 12 12 18 72
3 16 18 13 13 20 80
5 неделя 1 17 21 51 15 23 91
2 20 23 28 19 20 100
3 25 27 25 15 19 111

Первая неделя может показаться нетрудной для подготовленного человека, в таком случае можно начать со следующей. Примерно за 5 недель можно достичь заветного числа. Для кого последующие недели покажутся сложными, можно удлинить план до 6 недель.

Польза и вред отжиманий

Польза физических упражнений очевидна, они укрепляют мускулатуру. Но любая активность эффективнее в комплексе. Отжимания предназначены для развития верхней части корпуса и способствуют:

  • Повышению выносливости.
  • Проработке мышц рук.
  • Укреплению мышц грудной клетки (у девушек подтягивается грудь).
  • Проработке мышц пресса.
  • Проработке мышц спины, формированию красивой осанке.
  • Тонусу организма.

Возможный вред может быть нанесен в случае несбалансированного подхода:

  • Риск травматизма, когда пренебрегают общей разминкой.
  • Переутомление при слишком активных занятиях.
  • Перекачивание грудной клетки, когда большой упор делается только на отжимания.
  • Отжимания противопоказаны лицам, страдающим высоким артериальным давлением.

Полезные советы

Отжимания требуют скрупулезной техники выполнения. Начинать нужно всегда с разминочной гимнастики с целью разогрева мышц. Это важно для исключения микротравм связок. Особое внимание следует уделять расположению корпуса и правильному дыханию. Соблюдение перерывов между подходами должно составлять 1-2 минуты. Тем, кто начинает с нуля, рекомендуется отжиматься в домашних условиях от коврика. При возникновении болевых ощущений – закончить тренировку.

 Загрузка …

Отжимание – универсальное упражнение. Оно не требует дополнительных условий и спортивных атрибутов, а польза очевидна. Освоение этой эффективной методики с использованием лишь веса своего тела, требует только желания и терпения.

Как научиться отжиматься — Полезное

Отжимания – одно из основных физически упражнений в любом спорте. Для боевых искусств характерны некоторые особенности. Отжимания позволяют занчительно увеличить силу удара и, конечно, привести себя в форму.

С древности для увеличения силы и крепости мышц и сухожилий бойцы простые по действию методы, выполняемые на свежем воздухе, Это отжимания от пола, в нескольких десятках разновидностей, подтягивания различными хватами, лазания по скалам и деревьям, прыжки, приседания и многие другие упражнения, не требующие специальных снарядов.

 Это интересно: Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный – 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!

Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу – из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу – из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 – 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.

Первая неделя








  Утро 7.00 – 7.30 День 13.00 – 13.30 Вечер 19.00 – 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз

Вторая неделя








  Утро 7.00 – 7.30 День 13.00 – 13.30 Вечер 19.00 – 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз

Третья неделя








  Утро 7.00 – 7.30 День 13.00 – 13.30 Вечер 19.00 – 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза

Четвертая неделя








  Утро 7.00 – 7.30 День 13.00 – 13.30 Вечер 19.00 – 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

По материалам  интернета.

Будте здоровы! Успехов!

Как научиться отжиматься с нуля? Как отжиматься в домашних условиях.

Отжимания от пола являются базовым упражнением для укрепления мышц рук и груди. Как правило, любой здоровый человек способен выполнить пять отжиманий от пола. Но бывает и такое, что человек просто не в силах выполнить даже одно отжимание от пола.
Что делать в таком случае? Об этом я сейчас и расскажу.

Перед тем, как учиться отжиматься
, посмотрите, что Вам мешает больше всего. У кого-то могут быть проблемы с весом, у кого-то травмы. Сначала постарайтесь избавиться от этих проблем, так как они могут сильно затормозить процесс. Сбросьте лишний вес, излечите свои травмы, и только после этого приступайте к отжиманиям.

Обучение будет проходить в шесть этапов. Пропускать какой-либо из этапов НЕЛЬЗЯ, даже если он кажется Вам легким! Иначе результата можно не достичь.
Проходите каждый этап постепенно, выполняя все условия. Если Вы не будете лениться, торопиться и обманывать самого себя, то непременно сможете отжаться от пола один раз и более, после прохождения всех этапов.

Этап первый – Отжимания от стены:

Данный вид отжиманий является простейшим. Выполнить его может абсолютно каждый. Начать нужно именно с него.

Техника выполнения:
1) Встаньте примерно в метре от стены
2) Упритесь в нее руками на уровне плеч
3) Согните руки в локтях, наклонив тело к стене и дотронувшись до нее лбом

Спину и ноги держите ровно! Чтобы не получилось так, что корпус наклоняется, а ноги остаются в том же положении.

Чтобы ноги не скользили, можно выполнять упражнение без носок. Или же вставать на полные стопы, а не на носочки.

Если Вам это упражнение далось легко, встаньте на пол метра дальше и выполняйте отжимания в таком положении.
Когда Вы научитесь выполнять 15 таких отжиманий, переходите к следующему этапу.

Этап второй – Отжимания на коленках

Это упражнение максимально приближено к обычным отжиманиям, но намного проще.

Техника выполнения:
1) Встаньте на колени
2) Руки поставьте на пол
3) Согните руки в локтях, наклонив тело к полу и дотронувшись до него грудью
4) Разогните руки и вернитесь в исходное положение

Я уверен, что Вы довольно быстро освоите это упражнение.Когда сможете таким образом отжаться 20 раз, переходите к следующему этапу.

Этап третий – Отжимания на скамье

Это упражнение является продолжением первого этапа, но сложнее второго.

Техника выполнения:
1) Встаньте рядом со скамьей
2) Примите упор лежа, поставив руки на скамью, а ноги на пол
3) Согните руки в локтях и дотроньтесь грудью до кровати
4) Разогните руки и вернитесь в исходное положение

Как и в первом случае, держите спину и ноги ровно, не прогибаясь.
Если у Вас не получается отжаться в таком положении, то нужно найти более высокую опору, например стол, а потом уже скамью.
Когда научитесь отжиматься на скамье 20 раз, можете переходить к следующему этапу.

Четвертый этап –Стойка в упоре лежа

Данное упражнение хорошо помогает в прокачке рук и развитии их выносливости.

Техника выполнения:
1) Примите упор лежа
2) Находитесь в таком положении максимальное количество времени

Самое главное – держаться ровно, не прогибаться в спине.
Когда сможете находиться в таком положении 3 минуты, можете переходить к следующему этапу.

Пятый этап – Негативные отжимания

Это упражнение является одним из важнейших, так как подготавливает Ваши руки к дальнейшей работе.

Техника выполнения:
1) Примите упор лежа
2) Как можно медленней сгибайте руки и опускайтесь до того уровня, когда коснетесь грудью пола
3) После этого встаньте
4) Снова примите упор лежа и опуститесь

Вам нужно научиться делать 20 негативных отжиманий. После этого можете переходить к заключительному этапу.

Шестой этап – Отжимания от пола

Вот Вы и пришли к своей цели! Наконец-то Вы сможете выполнить свое первое отжимание от пола!

Техника выполнения:
1) Примите упор лежа
2) Согните руки и коснитесь грудью пола
3) Разогните руки и примите исходное положение

Я Вас поздравляю! Вы научились отжиматься от пола! Ваша цель достигнута!

Что делать, если после прохождения всех этапов, так и не удалось выполнить отжимание?

Во-первых, не расстраивайтесь! Вы уже очень близко!
Продолжайте выполнять вышеописанные упражнения, и я Вас уверяю, Вы научитесь отжиматься от пола. Пусть это и займет дополнительное время.

Как научиться отжиматься от пола парню?

Как правило, у парней сила развита больше, чем у девушек. Поэтому им научиться отжиматься намного легче. И чаще всего парни могут выполнить хотя бы пару отжиманий от пола. Хотя некоторые личности не в силах выполнить даже одно отжимание.
Если Вы один из них, то срочно начинайте учиться отжиматься. Это нужно Вам самому! Мало ли что может случиться. Да и перед девушками похвастаться можно:)
Выполняйте те упражнения, которые я описал выше, и Вы гарантированно быстро научитесь отжиматься от пола
.

Как научиться отжиматься от пола девушке?

Девушки по своей природе слабее парней, поэтому у них часто возникают проблемы с отжиманиями. Для них это может быть очень тяжелым упражнением. Не зря отжимания у девушек приравниваются к подтягиваниям у парней.
Но не смотря на это, девушки тоже могут научиться отжиматься, порой даже с большими результатами, чем некоторые парни.

Если Вы – девушка, которая не умеет отжиматься, но хочет научиться, то я так же советую Вам использовать описанную мной методику. Она подойдет абсолютно каждому. А результат не заставит себя долго ждать.

За сколько можно научиться отжиматься от пола?

Все зависит от уровня Вашей подготовки.
В среднем, научиться отжиматься с нуля у людей получается за одну-две недели.
Если проблемы со здоровьем – месяц. В некоторых тяжелых случаях может потребоваться еще больше времени.

Нужны ли дополнительные тренировки?

Если Вы хотите ускорить процесс, то будет не лишним выполнять силовые тренировки с гантелями или штангой.
Вы увеличите свои мышцы в размерах и укрепите их. А это, в свою очередь, поможет быстрее научиться отжиматься
.

Для тех, кто не любит читать, я нашел несколько видео-уроков:
Видео «Как научиться отжиматься»
:

Автор подробно рассказывает о том, как можно укрепить свои мышцы и научиться отжиматься от пола.

Отжимания с нуля
:

Неплохое видео про то, как научиться отжиматься, о братьев Калуцких.

После того, как Вы научились отжиматься один раз, можно начать увеличивать количество отжиманий. Об этом подробней в статье —

Плечевой пояс представительниц женского пола развит слабее, чем мужской, поэтому упражнения вроде отжиманий даются им тяжелее. Тем не менее, для многих девушек актуален вопрос о том, как научиться отжиматься девушке с нуля от пола. Это вполне реально, если посвятить освоению данного упражнения определенное количество времени. Плюс же его заключается в том, что выполнять его можно где угодно и без применения специального оборудования. Как правило, для того, чтобы освоить отжимания, даме нужно 2-3 недели в зависимости от начального уровня подготовки. Если ранее физические упражнения не выполнялись вообще, может потребоваться больше времени. Главное — регулярно тренироваться. Будет достаточно около 2-3 раз в неделю
.

Конечно, научиться отжиматься девушке хочется не из спортивного интереса, а из-за того, что отжимания – весьма полезное упражнение. Основная мышца, которую они качают – большая грудная мышца. Это, конечно, не позволит увеличить грудь, но даст возможность улучшить ее тонус, устранить некрасиво выступающие косточки, улучшить выносливость.

Также в процессе отжиманий задействуются дельтовидные мышцы, которые способствуют выталкиванию туловища наверх. Несмотря на то, что это не базовое упражнение для данной мышечной группы, оно, тем не менее, дает возможность очертить красивую линию плеч, придав им привлекательную округлость.

При выпрямлении рук мы тренируем трицепс. Если же отжиматься узким хватом, можно повысить уровень нагрузки на эту мышцу. Бицепс работает не так активно, но сила и выносливость этих мышц тоже увеличивается. Мышцы пресса при отжиманиях получают статичную нагрузку. Кроме всего прочего отжимания могут быть показаны при проблемах со спиной. Естественно, после консультации специалиста.

Как научиться отжиматься с нуля девушкам

Хотя техника отжиманий одинакова как для мужчин, так и для женщин, все же дамам разрешаются определенные послабления. Так, они редко отжимаются с опорой на костяшки пальцев или с отягощением – девушкам просто не нужен результат таких тренировок. Темп при выполнении обычно средний, а амплитуда движений небольшая.

Итак, как научиться отжиматься девушке с нуля в домашних условиях? Тут важна последовательность. Вы не будете отжиматься от пола сразу, а будете подходить к этому постепенно – это поможет лучше освоить технику и предотвратить травму. Всего обучение будет состоять из четырех этапов. Начинайте с первого, закрепите его, и уже потом приступайте к следующему. И так до тех пор, пока не дойдете до конца. Рассмотрим необходимые нам этапы, как научиться отжиматься девочке, подробно.

Уровень 1

Самый простой способ, освоить который сможет даже абсолютный ноль в отношении физической подготовки. В то же время он помогает в том, как быстро научиться отжиматься девушке. Особенность его в том, что отжиматься мы будем не в привычной горизонтальной, а в вертикальной позиции.

Для таких отжиманий нам потребуется стенка. Встаньте прямо на расстоянии около метра от нее. Руки вытяните на уровне плеч, упритесь в вашу опору. Теперь начинайте одновременно сгибать руки в локтях, а также наклоняться к стенке, пока не дотронетесь до нее лбом. После этого выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Такие отжимания повторите 12-15 раз в 3-4 подхода.
Спину и ноги держите ровно. Достаточно выполнять такое занятие три раза в неделю, и вам удастся справиться с тем, как научиться делать отжимания девушке.

Уровень 2

Приступаем к следующему этапу, позволяющему девушкам научиться правильно отжиматься от пола. Для этого нам потребуется опора в виде стула или скамьи.

Примите упор лежа, поместив руки на скамью. Начните сгибать руки в локтях, серединой груди касаясь опоры. Достигнув максимальной точки движения, выдохните и вернитесь в исходное положение. Помните о том, что спина и ноги должны образовывать один угол в 90 градусов. Прогибаться нельзя.

Выполните тоже 3-4 подхода по 12-15 раз
. Когда вы сможете выполнить такое отжимание около 20 раз без проблем, переходите к следующему этапу, как научиться отжиматься девушке с нуля.

Уровень 3

Следующий шаг на пути к тому, как научиться отжиматься девушке, уже очень близок с классическими отжиманиями, но нагрузка при нем значительно меньше.

Ноги нужно согнуть в коленях, опереться руками об пол, вдохнуть, начать сгибать руки в локтях, пытаясь серединой грудной клетки дотронуться до пола. Если вы ощущаете дискомфорт в коленях, используйте для смягчения опоры небольшой коврик. Достаточно выполнить такое же количество подходов и повторений, как и в предыдущих уровнях, и вы уже будете готовы к тому как научиться отжиматься девушке от пола в классическом варианте.

Уровень 4

А именно полноценные классические отжимания. Возможно, вам очень хочется узнать, как научиться быстро отжиматься от пола девушкам, но не стоит спешить и начинать отжиматься в стандартном варианте без освоения облегченных версий. Девушкам рекомендуется ставить руки на ширину плеч или немного шире – в этом случае грудные мышцы буду задействованы лучшим образом. Если же вы хотите сделать акцент нагрузки на трицепсы, напротив, ставьте руки уже. В данном случае локти не должны быть разведены по сторонам, а должны находиться четко вдоль туловища.

Исходная позиция – упор лежа на вытянутых руках. Начинайте сгибать руки в локтях до тех пор, пока между вашей грудной клеткой и полом не останется пространства. Смотрите четко вперед, не опускайте взгляд. Выдохните, займите исходное положение. Чтобы поддержать достигнутый результат и сохранить мышцы в тонусе, выполняйте отжимания в те же 3-4 подхода по 12-15 раз.
Посвящать отжиманиям желательно 2-3 раза в неделю – и когда учимся отжиматься с нуля девушке, и когда уже освоили, как это делать.

Перечисленные выше этапы помогут справиться с такой задачей, как быстро научиться отжиматься девушке с нуля. Чтобы освоение этого упражнения было эффективнее и безопаснее, придерживайтесь также следующих рекомендаций
:

  • Отложите занятие, если вы ощущаете слабость, усталость, плохо себя чувствуете. Отжиматься каждый день до полно изнеможения – это лишнее. Будет достаточно 2-3 раз в неделю
    . Важно, чтобы нагрузка была плавной и постепенной – это обеспечит лучший результат.
  • Спину и ноги держите прямо, чтобы они были одной линией. Ладони должны быть расположены параллельно по отношению друг к другу. Живот в процессе выполнения упражнения старайтесь втягивать.
  • Как и в случае с любыми другими тренировками, тут очень важно дыхание. Опускаемся на вдохе, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Новичкам достаточно будет выполнить 5-7 повторений
    . Помните о разминке. Сделайте несколько приседаний, взмахов руками, походите на месте – это поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
  • Чтобы избежать дискомфорта и минимизировать риски травм, выбирайте комфортную одежду. Она должна быть не тесной, но и не слишком свободной. Слишком длинные рукава и объемные брюки могут помешать заниматься. Кроме того, перед занятием снимайте кольца и браслеты, если носите таковые.

Усложняем нагрузку: виды отжиманий для девушек

Освоив классическую технику отжиманий, вы сможете увеличивать количество повторений и подходов. Также для того, чтобы разнообразить тренировку и улучшить ее результативность, вы можете научиться выполнять другие виды отжиманий. Итак, варианты, на которых можно обратить внимание:

  • Прежде всего, можно менять положение рук
    . Можно ставить их на расстояние, серьезно больше ширины плеч или, напротив, совсем близко друг к другу. В обоих случаях увеличивается нагрузка на определенные группы мышц. При широкой постановке рук активно работают грудные мышцы, при узкой – трицепсы.
  • Усложнить отжимания можно путем смены позиции ног
    . Можно поднять их на стул, скамью, фитбол. Упражнение это называется «низкими» отжиманиями. Угол между поднятыми ногами и поверхностью пола должен составлять не меньше десяти градусов. В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунд. Повторять это упражнение можно 3-40 раз в зависимости от уровня вашей подготовки.
  • Девушки, которые имеют достаточную физическую подготовку, могут выполнять отжимания с опорой на правую и левую ногу поочередно.
    Это упражнение сложно тем, что вам придется держать равновесие, а это дополнительные усилия. Исходное положение такое же, как при классических упражнениях, но отличие в том, что она нога расположена на другой, и на полу располагается лишь носок нижней ноги. Ваши локти должны быть расположены возле туловища.
  • Такой вариант упражнения, как , весьма сложный, и он подходит девушкам с очень хорошей физической подготовкой. Это далеко не необходимый для дам вид упражнения, но он будет интересен тем, кто хочет иметь сильные мышцы груди, трицепсов и предплечий. Чтобы корпус обрел устойчивость, держите ноги шире плеч. Одну руку заведите за спину (для начала ту, которая более слабая). Вам будет легче удерживать равновесие, если корпус будет развернут в направлении, обратном от руки-опоры. Опускайтесь до тех пор, пока подбородок почти не дотронется до пола. Возвращаясь в исходное положение, не выпрямляйте опорную руку полностью.

Отжимания могут казаться сложными, но, тем не менее, потратив на их освоение немного времени, вы сможете выполнять их правильно и результативно. Сочетайте их с другими упражнениями, осваивайте новые техники и не оставайтесь на достигнутом.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ


Отжимания от пола — это базовое упражнение, которое обязательно должно присутствовать в каждой тренировке. Оно дает возможность улучшить свои физические показатели, развивает силу и выносливость, а также приводит мышцы в тонус. Чтобы упражнение приносило лишь пользу, человек должен знать, как правильно отжиматься.

ПОЛЬЗА ОТ РЕГУЛЯРНЫХ ОТЖИМАНИЙ

Спортсмены, которые ежедневно практикуют отжимания, неоднократно убеждались в эффективности данного упражнения. Благодаря ему можно за короткий срок укрепить не только отдельные группы мышц, но и все тело. И для этого необязательно идти в тренажерный зал, так как занятие легко провести в домашних условиях, упражнение не требует каких-либо спортивных снарядов, делать его можно даже без коврика. Нужно лишь выделить для себя немного свободного пространства, принять исходное положение и приступить к выполнению упражнения.

Прозанимавшись некоторое время, человек начнет замечать следующие перемены:

  • улучшится выносливость;
  • значительно увеличатся мышцы верхней части торса;
  • наладятся обменные процессы в организме;
  • улучшится иммунитет.

Еще регулярные занятия станут залогом хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Ради такого стоит потратить несколько минут в день на отжимания.

КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЮТСЯ ВО ВРЕМЯ ОТЖИМАНИЯ

Не все спортсмены, которые практикуют такое упражнение, знают, какие мышцы работают при отжимании. Сразу стоит уточнить, что не всегда во время занятий нагрузка идет на одни и те же зоны. Упражнение имеет массу вариаций. Каждый из видов отжиманий воздействует на те или иные мышечные группы. Обычно основная нагрузка идет на такие части тела:

  • трицепс. Нагрузка на него меняется в зависимости от ширины расположения рук. Сама мышца отвечает за разгибание верхних конечностей;
  • передняя зубчатая мышца. Она дает возможность торсу выглядеть наиболее привлекательно. Мышца начинает расти и укрепляться лишь благодаря отжиманиям;
  • пресс. Он помогает человеку долго удерживать свое тело во время выполнения упражнения в положении лежа. Благодаря отжиманиям на нем могут появиться кубики лишь в том случае, если на животе присутствует минимальный слой жировой ткани;
  • шея. Во время выполнения упражнения затрагивается и эта область, хотя и в меньшей степени;
  • грудь. Благодаря грудной мышце человек может делать толкающие движения верхней частью своего тела. Во время подъема и опускания тела при выполнении упражнения именно эта зона получает наибольшую нагрузку. Начинающему спортсмену может потребоваться немало времени, чтобы увеличить грудную мышцу, так как у большинства людей она находится в атрофированном состоянии.

Этот перечень нельзя назвать полным ответом на вопрос о том, какие мышцы качаются при отжимании. Ведь также во время занятий идет воздействие на спину и бицепс. Но оно несущественное, поэтому тренеры и профессиональные спортсмены обычно не упоминают эти зоны.

ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ

Выделяют различные виды отжиманий от пола. Каждый из них имеет свои особенности. Различают такие варианты:

  • широкие, узкие и средние. Первые заставляют внешние грудные мышцы максимально работать. За счет них в этой зоне появляется нужный объем. Узкие отжимания, в отличие от широких, предусматривают близкое расположение рук к телу. В этом случае на грудь идет меньшая нагрузка, развитие в большей степени получают трицепсы. При среднем хвате развиваются и грудные мышцы и трицепсы;
  • на одной руке. Один из самых сложных видов упражнения. Во время его выполнения работает практически вся часть брюшного пресса. Такие отжимания – лучший способ развить силовые показатели;
  • с наклоном вверх или вниз. Первые рекомендуют выполнять новичкам, так как они дают меньшую нагрузку, чем вторые. Оба варианта отжимания заставляют активно работать косые и брюшные мышцы, способствуют выпрямлению позвоночника;
  • отжимания на коленях. Облегченный вариант классического упражнения, который обычно предлагают выполнять новичкам с плохой физической подготовкой;
  • изометрические. Так называют силовую тренировку, во время которой не происходит изменение длины мышцы и движение сустава. Человек просто застывает в нужной позе на некоторое время. Изометрические отжимания хорошо тренируют выносливость и укрепляют мышцы.

Независимо от того классические ли это упражнения или отжимания на коленях, данные виды нагрузки дают отличный результат. Главное, выполнять их каждый день, чтобы в короткие сроки привести собственное тело в форму.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Существует стандартизированная техника выполнения упражнения, которую следует придерживаться. Ведь неправильное отжимание от пола не только не даст нужного результата, но и приведет к получению серьезной травмы.

Классическое упражнение предусматривает выполнение таких этапов:

  • необходимо встать на колени;
  • руками следует упереться в пол;
  • далее нужно выпрямить ноги так, чтобы они с телом создавали одну линию;
  • теперь следует опустить верхнюю часть туловища, при этом сгибая руки;
  • опуститься нужно до уровня от пола, которое равняется ширине кулака;
  • после можно вернуться в исходное положение;
  • упражнение повторяется нужное количество раз. На первых стадиях достаточно 5-10 отжимай. С каждым разом желательно увеличивать количество повторов.

Отжаться таким способом поначалу будет очень сложно. Но со временем тело привыкнет к нагрузке, и выполнять упражнение станет намного легче.

Изометрические отжимания выполняются по такой же схеме, только она дополняется недолгим замиранием в середине упражнения.

Те, кто только начинает приводить свое тело в порядок, непременно будут задаваться вопросом о том, как правильно дышать при отжимании от пола. Действительно, во время занятия очень важно, чтобы дыхание при отжимании было правильным. Ритм дыхания зависит от темпа выполнения упражнения. Необходимо набирать воздух через нос, делать спокойные вдохи и выдохи. Когда вы опускаетесь к полу, необходимо сделать вдох через нос. При подъеме тела — выдох. Мощный выдох помогает выпрямить руки. Правильное дыхание чрезвычайно важно при выполнении этого упражнения, поэтому надо уделить максимум внимания и настойчивости, чтобы освоить его и в дальнейшем вы будете правильно дышать автоматически.

А вот на вопрос «Сколько нужно отжиматься в день?» однозначного ответа не существует. Для каждого человека должна подбираться своя программа в зависимости от начальной физической формы человека. Кроме того, важно знать, с какой целью вы делаете отжимания: чтобы накачать мышцы или просто с целью укрепления и оздоровления организма. В первом случае нагрузки намного выше.

Помочь выбрать наилучшие способы отжимания от пола и режим их выполнения поможет грамотный тренер. Следуя его рекомендациям, новичок быстро освоит технологию выполнения упражнения и добьется желаемого результата, который достигается регулярными тренировками. В случае самостоятельного определения режима тренировок надо быть осторожным, чтобы не навредить здоровью.

Традиционно считается, что отжимания – неподходящее занятие для слабого пола. У многих даже возникают сомнения, можно ли вообще отжиматься девушкам. А между тем, именно этот вид тренировки позволяет сделать животик плоским, грудь – высокой и упругой, осанку – красивой, а фигуру стройной. Однако не всякий вид этого упражнения подходит для прекрасной половины человечества. В этой статье мы расскажем не только как можно девушкам научиться отжиматься, но и о том, как делать это правильно.

Как девушке быстро научиться отжиматься?

Если отжимания от пола не являются любимым видом ваших силовых занятий, даже более того, возникают серьезные сомнения в том, сможете ли вы отжаться хотя бы один раз, а научиться очень хочется, то делу помогут несколько несложных упражнений. Выполняя их регулярно, примерно раза 3 в неделю, можно научиться отжиматься правильно, при этом, не травмируя и не перенапрягая себя.

Для начала стоит перенести отжимания в другую плоскость: из горизонтальной, в вертикальную.

  1. Становимся лицом к стене вплотную и делаем шаг назад.
  2. Упираемся ладонями в стенку, так, чтобы ладони были расставлены немного шире плеч.
  3. И раз: сгибаем руки, наклоняя тело к стене. Спину держим как истинная леди – ровно, подбородок гордо приподнят.
  4. И два: возвращаемся в исходную.
  5. Повторяем действие 15 раз, отдыхаем секунд 30-60 и выполняем отжимания еще 15 раз.
  6. Для начала вполне хватит 2-3 подходов.

Замечания:

  • не прогибаем корпус, тело должно быть натянуто как струна;
  • никуда не спешим, стараемся почувствовать напряжение каждой мышцы;
  • правильно дышим. Вдох — на вытянутых руках, выдох – на согнутых;
  • чем больше шагов отделяет нас от стены, и чем шире расставлены ладони, тем больше усилий нужно для выполнения этого упражнения, следовательно, – результативнее.

Когда «вертикальные» отжимания станут просто легкой разминкой, вне зависимости от количества повторов, это верный признак, что пора переходить на новый уровень – переносить упражнение из вертикали в диагональ.

  1. Идеальным снарядом для начала выполнения упражнения может служить подоконник, или устойчивый, крепкий стол (это особенно важно, поскольку последний должен будет выдержать вес вашего тела). Начальная стойка та же, что и в предыдущем упражнении – ладони немного шире плеч, руки прямые.
  2. И раз: опускаем корпус к опоре.
  3. Делаем 10-15 повторов, отдыхая между ними около 60 секунд.
  4. Подходов здесь нужно сделать минимум 3.

Замечания:

  • не допускаем прогибов в пояснице, это очень важно — плечи, бедра, ноги должны составлять прямую;
  • постепенно, вместо стола или подоконника можно осваивать более низкие опоры, все больше приближая упражнение к настоящим отжиманиям;
  • не забываем о дыхании.

Итак, и этот этап пройден и на пути к заветной цели остался последний, самый сложный шаг: отжимания на коленях, максимально приближенный к эталону вариант подготовки.

Как это делается:

  1. Упираемся ладонями и коленями в пол, ладони, как обычно расставлены немного шире, чем плечи.
  2. Руки прямые, плечи, спина, бедра – на одной линии. Ноги согнуты в коленях, перпендикулярно телу.
  3. И раз: опускаемся вниз, стараясь коснуться грудью пола.
  4. И два: возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторяем упражнение 10-15 раз.
  6. Отдыхаем секунд 60, и делаем еще пару подходов.

Замечания:

Как правильно отжиматься девушкам?

И вот заветная цель – научиться отжиматься, почти достигнута, осталось выяснить, как это делается максимально правильно для девушки. Наиболее оптимальным вариантом отжиманий для представительниц прекрасного пола являются обычные отжимания с широкой постановкой рук, т.к. в этом случае будут задействованы в основном мышцы груди, в частности большая грудная мышца, которая и помогает сделать грудь подтянутой и упругой. Кроме того, в этом варианте будут задействованы пресс, мышцы спины, и ягодицы, а значит изящный силуэт и красивая осанка гарантированы.

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
PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTMgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMyI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzkwLTMiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzkwLTMiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Отжимания от пола – очень простое упражнение. Настолько простое, что среди физкультурных нормативов для школьников младших классов значится и норматив по этому упражнению. Тем не менее, встречаются люди, которые делать этого не умеют, для них существует специальная схема отжиманий от пола с нуля.

Прокачиваем героя

Конечно, «прокачивать героя» в игре тоже, по-своему, прикольное занятие, но, при этом не надо забывать и себя, то есть, про собственное тело, которое тоже не мешало бы «прокачать» до определенного уровня.

Что же касается отжиманий, то отжиматься нужно уметь, а кто не умеет – учиться. Благо, научиться отжиматься от пола даже с нулевого уровня не так-то уже и сложно. Главное, начать. После того, как человек научится отжиматься от пола хотя бы раз, ему будет довольно просто научиться и отжиматься и десять, и двадцать раз, а, при желании – сто и более.

Первоначальное обучение чем-то похоже на обучение езде на роликах или на велосипеде, то есть, от простого – к более сложному. Любая система отжиманий от пола, будь то тренировка спецназовцев или тренировочная программа для домохозяек возрастом 30+, строится именно по этому принципу. Итак, учимся отжиматься с нуля.

Научитесь отжиматься хотя бы раз — в скором будущем будете отжиматься и 10 и 20, а то и 100 раз.

Подводящие упражнения

Отжимания от стенки

Стать напротив стенки, упереться в нее руками. Согнув руки в локтях, коснуться стены грудью. Отталкиваясь от стенки и распрямляя руки, вернуться в исходное положение. Количество упражнений в подходе 8-10. За день желательно делать несколько таких подходов. Постепенно от стенки нужно располагаться немного дальше. Так увеличивается нагрузка.

Отжимания от стула

Тяжелее, чем отжимания от стенки, но легче, чем . (Перед этим можно поотжиматься от стола, он повыше, и от него отжиматься еще проще).

Упор лежа на полу

Принять исходное положение, как для отжиманий, но, не отжиматься от пола, а удерживать такое положение сперва 40 секунд, а потом и минуту. Отдохнуть примено минуту, и повторить. Выполнить упражнение 3-4 раза.

Принять исходное положение, как для отжиманий, но, упереться в пол не только носками, но и коленями. Из такого положения выполнять отжимания. Данное упражнение, как и отжимания от стула, делать по 8-10 раз в подходе. Начать с 2-3 подходов, постепенно довести число подходов до 5.

На одном занятии выполнять 2-3 подводящих упражнения. Сначала – только отжимания от стенки. Затем добавить отжимания от стула.

Через пару недель делать отжимания от скамьи, после них — упор лежа на полу, и затем отжимания на коленях.

После выполнения всех вышеуказанных подводящих упражнений, человек способен отжаться от пола хотя бы пару раз. В дальнейшем следует выполнять отжимания от пола, постепенно увеличивая количество повторений. Между тренировками следует делать 1-2 дня отдыха, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Особенности отжиманий

Отжимания хорошо развивают грудные мышцы, дельты и трицепсы. Чем шире стоят руки на полу, тем больше нагрузка на грудные мышцы и меньше на трицепсы. Чем уже постановка рук, тем больше нагрузка на трицепсы и, соответственно, меньше на грудь.

Отжимания от пола являются, своего рода, зеркальным отражением жима лежа. Данное упражнение не требует особого оборудования, и потому его можно делать практически в любое время, в любом месте. Хоть дома, хоть в командировке, хоть в отпуске, если нет возможности ходить в тренажерный зал, а терять форму не хочется.

Минусом является то, что нагрузка при отжиманиях без дополнительного отягощения существенно слабее, чем при жиме лежа и даже при отжиманиях на брусьях. Конечно, можно выполнять отжимания с большим количеством повторений в подходе (что многие и делают), но, большое количество повторений (кто-то делает 40-50, а кто-то и все 100) не дают особого эффекта в плане роста мышечной массы и силы.

Большое количество отжиманий растит выносливость, но не подходит для наборы мышечной массы. Хотите поднабрать – усложняйте отжимания, используйте отягощения, работайте с железом.

Для силовой выносливости вполне подходит, а для силы и массы нужно что-то более тяжелое. Потому люди, привычные к отжиманиям и, вообще, к спортивным нагрузкам, стремятся не упрощать, а, наоборот, усложнять отжимания.

Усложненные варианты отжиманий

Смещают акцент на передние дельтовидные мышцы и верхнюю часть грудных, помогают строить широкий плечевой пояс.

Отжимания с хлопком

Хорошо развивают скоростно-силовые качества. При каждом отжимании следует оторвать руки от пола и выполнить хлопок.

Плиометрические отжимания

Развивают скоростно-силовые качества еще сильнее. Используются жимовиками в качестве вспомогательного упражнения для жима лежа. Руки ставят между двумя плинтами (или ящиками), высотой 10-20 см. При отжимании, руками «запрыгивают» на них. (Разумеется, движение должно быть достаточно мощным и быстрым). Потом выполняется «соскок» и, сразу же, новое «запрыгивание».

Очень тяжелый вариант отжиманий. Одна рука заведена за спину. На другой выполняются отжимания. Люди, делающие сто и больше отжиманий, способны сделать, в лучшем случае, несколько правильных отжиманий на одной руке.

Вариациями отжиманий являются также отжимания на кулаках и на пальцах, популярные у тех, кто занимается спортивными единоборствами. При отжиманиях на кулаках нужно хотя бы первое время что-то подкладывать под руки – матрас, или свернутое в несколько раз полотенце. Отжиматься на пальцах любят заниматься еще и скалолазы.

Как уже отмечалось выше, отжимания зачастую используются в качестве вспомогательного упражнения, этакого заменителя «железа». Например, в армии, где важна массовость, а «железа» на всех не напасешься.

Программа отжиманий от пола

Но, иногда отжимания ставятся во главу угла. В спорте, вообще, очень важно ставить перед собой цели и их выполнять. Программа 100 отжиманий за 6 недель, позволяет существенно увеличить максимум в отжиманиях, а также, увеличить силу и мышечную массу.

Заниматься по ней следует 3 раза в неделю.

Перед началом занятий по программе следует проверить свой уровень подготовки для этого нужно отжаться от пола максимально возможное количество раз в чистой технике. После вы сможете определить свой уровень подготовки для дальнейших тренировок, согласно таблицы ниже:

После того, как вы определили свой уровень отжиманий, можно начинать подготовку по шестинедельному циклу. Каждой из 6 недель соответствует отдельная таблица с тремя тренировочными днями, также в каждой таблице есть 3 колонки в которых указан уровень подготовки. Выберите свой уровень в первой таблице и начинайте работу над увеличением количества отжиманий.

Тренировки проводятся 3 раза в неделю, отдых между подходами варьируется в зависимости от нагрузки и составляет 1-2 минуты, но если по началу тяжело восстанавливаться между подходами, то можно и увеличивать паузы.

После прохождения каждой недели следует проводить новый тест на максимальное количество отжиманий в одном подходе, после него отдыхать 2-3 дня и начинать новую неделю подготовки, только уже выбирать ту колонку, которая соответствует новому рекорду в отжиманиях. Выполнив весть тренировочный объем, вы точно прибавите в количестве отжиманий, если не удастся выйти на желаемый уровень, можно отдохнуть недельку и пройти программу заново.

Желаем вам успешного тренинга и рекордов, ниже представлена таблица отжиманий, разбитая на 6 недель тренировок.

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

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

22
votes, average: 4,50
out of 5)

Апрель 14th, 2016

©

Fithealthbody

671

Как девушке научиться отжиматься?

Традиционно считается, что отжимания – неподходящее занятие для слабого пола. У многих даже возникают сомнения, можно ли вообще отжиматься девушкам. А между тем, именно этот вид тренировки позволяет сделать животик плоским, грудь – высокой и упругой, осанку – красивой, а фигуру стройной. Однако не всякий вид этого упражнения подходит для прекрасной половины человечества. В этой статье мы расскажем не только как можно девушкам научиться отжиматься, но и о том, как делать это правильно.

Как девушке быстро научиться отжиматься?

Если отжимания от пола не являются любимым видом ваших силовых занятий, даже более того, возникают серьезные сомнения в том, сможете ли вы отжаться хотя бы один раз, а научиться очень хочется, то делу помогут несколько несложных упражнений. Выполняя их регулярно, примерно раза 3 в неделю, можно научиться отжиматься правильно, при этом, не травмируя и не перенапрягая себя.

Для начала стоит перенести отжимания в другую плоскость: из горизонтальной, в вертикальную.

  1. Становимся лицом к стене вплотную и делаем шаг назад.
  2. Упираемся ладонями в стенку, так, чтобы ладони были расставлены немного шире плеч.
  3. И раз: сгибаем руки, наклоняя тело к стене. Спину держим как истинная леди – ровно, подбородок гордо приподнят.
  4. И два: возвращаемся в исходную.
  5. Повторяем действие 15 раз, отдыхаем секунд 30-60 и выполняем отжимания еще 15 раз.
  6. Для начала вполне хватит 2-3 подходов.

Замечания:

  • не прогибаем корпус, тело должно быть натянуто как струна;
  • никуда не спешим, стараемся почувствовать напряжение каждой мышцы;
  • правильно дышим. Вдох — на вытянутых руках, выдох – на согнутых;
  • чем больше шагов отделяет нас от стены, и чем шире расставлены ладони, тем больше усилий нужно для выполнения этого упражнения, следовательно, тренировка – результативнее.

Когда «вертикальные» отжимания станут просто легкой разминкой, вне зависимости от количества повторов, это верный признак, что пора переходить на новый уровень – переносить упражнение из вертикали в диагональ.

  1. Идеальным снарядом для начала выполнения упражнения может служить подоконник, или устойчивый, крепкий стол (это особенно важно, поскольку последний должен будет выдержать вес вашего тела). Начальная стойка та же, что и в предыдущем упражнении – ладони немного шире плеч, руки прямые.
  2. И раз: опускаем корпус к опоре.
  3. И два: возвращаемся в исходное положение.
  4. Делаем 10-15 повторов, отдыхая между ними около 60 секунд.
  5. Подходов здесь нужно сделать минимум 3.

Замечания:

  • не допускаем прогибов в пояснице, это очень важно — плечи, бедра, ноги должны составлять прямую;
  • постепенно, вместо стола или подоконника можно осваивать более низкие опоры, все больше приближая упражнение к настоящим отжиманиям;
  • не забываем о дыхании.

Итак, и этот этап пройден и на пути к заветной цели остался последний, самый сложный шаг: отжимания на коленях, максимально приближенный к эталону вариант подготовки.

Как это делается:

  1. Упираемся ладонями и коленями в пол, ладони, как обычно расставлены немного шире, чем плечи.
  2. Руки прямые, плечи, спина, бедра – на одной линии. Ноги согнуты в коленях, перпендикулярно телу.
  3. И раз: опускаемся вниз, стараясь коснуться грудью пола.
  4. И два: возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторяем упражнение 10-15 раз.
  6. Отдыхаем секунд 60, и делаем еще пару подходов.

Замечания:

  • лучше выполнять данный вариант отжиманий на гимнастическом коврике – не будут скользить ладони;
  • стараемся выполнять все движения плавно, без рывков;
  • правильно дышим.

Как правильно отжиматься девушкам?

И вот заветная цель – научиться отжиматься, почти достигнута, осталось выяснить, как это делается максимально правильно для девушки. Наиболее оптимальным вариантом отжиманий для представительниц прекрасного пола являются обычные отжимания с широкой постановкой рук, т.к. в этом случае будут задействованы в основном мышцы груди, в частности большая грудная мышца, которая и помогает сделать грудь подтянутой и упругой. Кроме того, в этом варианте упражнения будут задействованы пресс, мышцы спины, и ягодицы, а значит изящный силуэт и красивая осанка гарантированы.

 

Освоение отжиманий за 4 шага

Такие упражнения, как подтягивания, отжимания и планка, достойны списка упражнений по двум причинам. Во-первых: они% $ * стараются. Во-вторых, они требуют силы в мышечных группах, которые у бегунов часто бывают слабыми: руки, кора и спина. Хотя эти шаги трудны, они не невозможны. И, как и все в жизни, если вы приложите усилия, вы получите большую отдачу. Итак, вы готовы принять вызов? Во-первых, освоение отжиманий.

Важно, чтобы вы не утомляли себя в тренажерном зале, повторяя эти упражнения снова и снова. Сосредоточьтесь на пошаговых тренировках несколько дней в неделю, чтобы помочь вам развить необходимое количество силы для овладения каждым этапом отжиманий с хорошей техникой.

С самого начала вы будете развивать выносливость и равновесие для бега, и вы добьетесь заметного прироста силы.

Мастер отжиманий

Почему? Для развития силы верхней части тела в области груди, плеч, трицепсов, кора и ягодиц.Эти достижения помогут вам бежать быстрее, особенно в гору или во время финишной черты.
Ваша задача: Выполните 5 непрерывных отжиманий.

ЧАСТОТА
Выполняйте эти упражнения каждые 2–3 дня, чтобы во время бега не возникало усталости всего тела.

ШАГ 1:
(а) Начните с отжиманий на стене стоя. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч и руки на стене.
(b) Сохраняя ровную спину, медленно наклонитесь, пока ваша грудь почти не коснется стены, сгибая и сводя локти вплотную к телу. Выполните три подхода по 5-15 повторений с достаточным отдыхом между подходами, чтобы поддерживать хорошую форму.

ШАГ 2:
Как только вы легко выполните три подхода по 15 отжиманий от стены, переходите к отжиманиям на наклонной скамье. (a) Положив руки на скамью и ноги прямо за туловищем, (b) выполните обычное отжимание, прижимая локти к телу.Выполните три подхода по 5-15 повторений.

ШАГ 3:
Когда вы легко сможете выполнить три подхода по 15 наклонных отжиманий, переходите к модифицированному отжиманию с согнутыми коленями. (a) Лягте на пол и расставьте руки на ширине плеч, вес опирается на колени и скрещивает лодыжки. (b) Оттолкнитесь грудью от пола, прижав локти к боку, а затем медленно опустите. Выполните три подхода по 5-15 повторений.

ШАГ 4:
Когда вы легко сможете выполнить три подхода по 15 отжиманий на коленях, вы готовы к стандартным отжиманиям.Уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы выполнить 5 отжиманий за одно занятие (отдыхая между ними). На следующем сеансе попробуйте выполнить 2 или 3 непрерывных отжимания и до 5 отжиманий без остановки.

SUPER ADVANCED
Попробуйте один из этих жестких вариантов отжиманий:
(a) футов, сложенных друг на друга, (b) футов на швейцарском мяче, (c) рук на швейцарском мяче или ( г) одной рукой на медицинском мяче.

Как делать отжимания: женщины, пришло время получить максимум от этого классического упражнения

Отжимания для женщин: вот как начать Отжимания, несомненно, одно из любимых упражнений среди мужчин, часто опасаются женщинами в рамках их обычного фитнес-режима.Во время учебы в колледже было обычным явлением увидеть, как мальчики готовятся к трехзначным отжиманиям. Как еще они смогли бы доказать свою физическую форму, если бы не смогли выполнить хотя бы 50 из них за один прием? На мой взгляд, отжимания — одно из самых переоцененных и в то же время часто неправильно используемых упражнений всех времен. Переоценено, потому что все думают, что выполнение этих упражнений придаст им огромную силу и поможет в наращивании мускулов. Важно понимать, что изолированное упражнение не принесет положительных результатов.Классические отжимания нацелены на грудь, плечи и трицепсы, но ухаживают только за частями верхней части тела. Еще нужно отдельно тренировать предплечья, бицепсы и другие области. Его неправильно используют до такой степени, что люди часто переборщивают с ним, не понимая, что его цель — только служить одним из инструментов для тренировки верхней части тела.

Отжимания повышают вашу выносливость и силу рук. Не волнуйтесь, если в первый день вы не сможете сделать ни одного. «Ваши руки и грудь постепенно будут наращивать выносливость, чтобы делать регулярные отжимания.«Вам нужно сделать тонкий старт и постепенно двигаться дальше», — делится Гаурав Шарма, фитнес-менеджер Sports Fit, Васант Кундж.

Прежде чем мы перейдем к нюансам стандартной позиции отжимания, давайте разберемся с одним из самых важных. мифы, глубоко укоренившиеся в сознании большинства женщин, — «отжимания дадут мне мужественные руки». Хотя мне всегда нравилось делать отжимания, поскольку они помогли мне развить мои трицепсы, сделав их довольно заметными, я перестал их делать очень долго, думая что я могу накачать мускулы, которые будут выглядеть по-мужски.Я хотел выглядеть поджарым и не громоздким. С годами я осознал эффективность и важность силовых тренировок для полноценного фитнес-режима. Даже если вы избегаете внешних весов, иногда — и в большинстве случаев — упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и другие, — это все, что вам нужно в дополнение к кардиотренировкам.

Итак, если женщинам следует отжиматься, как мы это делаем и как мы этого добиваемся? Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы поделиться пошаговым руководством, как занять стандартное положение для отжиманий.Все, что вам нужно, это последовательность, правильная техника и много терпения.

Отжимания для начинающих

Для тех, кто делает это впервые, «не пытайтесь делать стандартные отжимания»! Вместо этого начните с наклонных или настенных отжиманий. Для тех из вас, у кого более слабая грудь и абсолютно нет силы в руках, начните с отжиманий от стены и через 3-4 недели перейдете к наклонным отжиманиям.

«Важно обращать внимание на свою осанку, одна промаха и могут быть травмы.Совместная мобилизация или совместные упражнения необходимы перед тем, как вы начнете отжиматься », — поделился Шакти Кумар Ядав, главный тренер, Gold’s Gym, Дели.

1. Отжимания от стены

Лицом к стене. Положите ладони на стене и встаньте немного дальше, чем на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч. Наклонитесь вперед, расположив ладони на уровне плеч (прямо под плечом, на ширине плеч). Вдохните, согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела к стене.Контролируйте свое движение, медленно спускайтесь и возвращайтесь. Повторить 10 раз по 3 подхода. Постепенно можно сделать 3 подхода по 30 и перейти к наклонным отжиманиям. «Отжимания от стены отлично подходят для новичков, они безопасны и для пожилых людей», — делится Гаурав.

2. Отжимания под наклоном

Как следует из названия, это будет ваш разгон до стандартного отжимания. Вы можете принять наклонное положение на кушетке, скамейке или столе и начать упражнение. Чем ниже вы наклоняетесь, тем эффективнее становится упражнение.Начните с 3 подходов по 10 в каждом, доведите до 3 подходов по 30 в каждом.

3. Отжимания от колен

Также известные как отжимания в стиле девочек, вы становитесь на колени на землю и находитесь в одном шаге от стандартного отжимания. Остальная часть механизма стандартного отжимания остается прежней. В этом варианте вы ставите колени на пол, подтягиваете ноги и скрещиваете их. Теперь, положив ладони прямо под плечо, вдохните и начните медленно опускаться.Поднимитесь снова и повторите. 3 подхода по 10 повторений в каждом, постепенно доведите до 3 подходов по 30 повторений в каждом ». Новичкам я всегда рекомендую сочетать их отжимания с другими укрепляющими упражнениями. Подтягивания отлично подходят для укрепления. Можно начать с упражнений на тренажере. «силовые тренировки — поскольку они не связаны с необходимостью уделять внимание балансировке веса. Примерно через 20 дней можно начинать тренировки со свободными весами», — отметила Шакти.

Стандартные отжимания

На фото: Светамбари Шетти, тренер Nike Elevated Trainer, Индия Дамы, похлопайте себя по плечу за то, что наконец достигли одной из самых страшных территорий в сфере фитнеса. стандартное отжимание.Всегда помните, что вы прошли достаточно, чтобы успешно справиться с этим. Это не значит, что вы будете отжиматься как профессионал прямо в первый же день. Когда я впервые попробовал делать стандартные отжимания, я с трудом справлялся с ними. Перейдите на уровень, на котором, как вы думаете, вы действительно сможете это выдержать, продолжайте повторять и тренируйтесь. Дополните его другими силовыми упражнениями, и через несколько недель вы увидите заметные улучшения в своих отжиманиях.

Начало работы: положите ладонь прямо под плечи и примите положение высокой планки.Начните сгибать локоть и опускать тело до тех пор, пока ваше тело не коснется пола (не опираясь на пол). Медленно оттолкнитесь и повторите.

Золотые правила

Как отмечалось ранее, отжимания широко используются не по назначению. Есть несколько минутных вещей, о которых следует помнить, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Одна из самых важных вещей — обращать внимание на свои плечи. Тем, кто страдает от травмы плеча или боли в плече, следует выполнять упражнение под наблюдением или избегать его до тех пор, пока проблема не исчезнет.

«Как правило, одним из стандартных вариантов обычного отжимания является игра с хватом. Вы можете варьировать точку, в которой вы держите ладонь: прямо под плечами; шире уровня плеч (широкий хват) или внутрь (плотный хват). Различные области активируются по-разному. Это часть продвинутого обучения, вам не только нужно выполнять их под руководством, но также следует уделять внимание своему телу », — отмечает Гаурав.

— При любых обстоятельствах локоть всегда должен загибаться внутрь, а не наружу, не должно быть развальцовки локтя.

— В случае боли в плече рекомендуется расположить ладони немного ниже, чем плечо и грудь, «это снижает давление со стороны плеч», — объясняет Гаурав.

— Бедро не поднимать вверх; ваше тело должно быть выровнено / параллельно полу.

— Не выгибайте, не сгибайте и не опускайте спину; отжимания всегда должны выполняться с плоской спиной, но не с фиксированной или жесткой спиной.

— Не напрягайте локоть или шею. — «Ваш вес должен приходиться на руки, а не на запястье.Если вы чувствуете напряжение в запястье, вы делаете это неправильно. «Если у вас уже есть боль в локте или запястье или какая-либо травма, избегайте отжиманий», — предупредила Шакти.

— Дыхание важно.

— Постарайтесь подойти как можно ближе к полу, не позволяйте своему весу упасть. шея прямая, но расслабленная

Начните с 3 подходов по 10 в каждом, после чего небо станет пределом, и варианты вступят в силу для более сильного, подготовленного вас. Я расскажу об этих вариациях в своей следующей части.

8 видов отжиманий для женщин и их преимущества

Отжимания — это художественная гимнастика, которая, вероятно, является самым известным упражнением в истории. Он имеет большое количество вариаций и ориентирован на укрепление верхней части тела и кора наряду с трицепсами. Практически каждый фанат фитнеса хочет похвастаться тем, что может выполнить энное количество упражнений и вариаций отжиманий, и есть причина, почему это так сложно.

Женщине или мужчине с избыточным весом это очень сложно вначале, поскольку это упражнение требует сокращения мышц верхней части тела, а у женщин в целом, как правило, меньше силы верхней части тела.Кроме того, когда мужчины склонны к ожирению, они начинают терять мышечную концентрацию в верхней части тела больше, чем в нижней части тела. Преимущества отжиманий в том, что они могут противодействовать всем этим проблемам и контролировать жировые отложения.

Однако, проявив терпение и настойчивость, это упражнение может легко выполнить любой, кто хочет поправиться. Первое и главное требование — вы должны быть морально готовы, чтобы полностью истощиться, и при этом у вас еще оставалось достаточно сил, чтобы подтолкнуть себя дальше.

При этом давайте начнем.

Когда вы начинаете, вы можете делать половинные отжимания, также известные как отжимания для девочек.

1. Отжимания для девочек:

Во время этого шага вам нужно поставить колени на коврик, как показано на рисунке, а затем опуститься на землю, как в обычной позе отжиманий, но у вас есть поддержка коленей для большей устойчивости. Вы можете продолжать выполнять эти отжимания до тех пор, пока не сможете сделать 10-15 подходов, не чувствуя усталости, а затем вы можете перейти к стандартным отжиманиям, а затем к дальнейшим экстремальным вариациям.

Если вы не можете даже сделать полуотжимания, то вам нужно сделать контр-отжимания или, для абсолютных новичков, отжимания от стены.

В контр-отжиманиях вы можете использовать кухонную стойку, как следует из названия, но, конечно, вы не используете кухонное пространство для тренировок. Итак, используйте стул (убедитесь, что он неподвижен), скамейку или даже кровать. Подойдет любая горизонтальная поверхность на нужной высоте. Вам следует расположиться на этой поверхности и использовать этот баланс, чтобы подталкивать себя вверх и вниз, балансируя на носках.Примерно так:

2. Простые отжимания:

А для абсолютных новичков попробуйте отжиматься от стены.

[Читать: Упражнение для трицепса]

3. Отжимания от стены:

Для этого положите обе руки на стену немного шире плеч, затем вытяните ноги и вытяните тело до вы в напряжении. Толкайтесь вперед к стене, используя баланс корпуса и рук, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно отжимание.Повторяйте это, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы перейти к контр-отжиманиям, затем к половинным отжиманиям и затем к стандартным отжиманиям.

Довольно скоро отжимания от стены для вас могут начать выглядеть примерно так:

Через некоторое время после выполнения обычных стандартных отжиманий вы сможете делать бесконечное количество вариантов, например:

4. Баллистическое отжимание:

В этом отжимании вы занимаетесь полуотжиманием или даже полным отжиманием и опускаетесь, как при обычном отжимании, но когда вы поднимаетесь, вы отжимаетесь с реальной силой и хлопаете в ладоши, а затем подходите к нему. обратно на землю обеими руками.

[Читать: Снижение веса ходьбой]

5. Алмазный отжимание:

Вместо того, чтобы ставить руки на ширину шире плеч, здесь вы делаете руками ромбовидную форму, а затем выполняете обычное отжимания, балансируя при этом на руках. Это заставит ваше тело потребовать от ваших мышц больше работы, чтобы сбалансировать себя, и, следовательно, улучшит тренировку вашего кора.

6. Отжимания «Человек-паук»:

Чтобы сделать это отжимание, начните с обычного положения планки, а затем, поднимаясь, поднимите одно колено к локтю как можно сильнее, а затем толкните его. назад, когда вы вернетесь в исходное положение.

7. Отжимания на возвышении:

Как только вы доберетесь до положения, в котором вы можете выполнять все эти вариации, вы можете выполнить обратную версию контр-отжимания, поставив ноги на приподнятую поверхность и сделав толчок. в этом положении. Это заставит ваше тело работать усерднее.

Существуют также варианты, такие как:

8. Отжимания на костяшках пальцев:

Это делается на ваших суставах, а не на ладонях или даже на одном суставе, как на картинке.

Но что бы там ни было, если вы будете много работать и практиковаться снова и снова, вскоре вы скажете:

Надеюсь, вам понравилась статья. Не забудьте оставить нам комментарий ниже.

Источник изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Я только что закончил школу в поисках идеального макияжа, идеальных волос и идеального тела. Я учусь и делюсь своими знаниями на этом пути !!

5 распространенных ошибок в отжиманиях, которые вы могли совершить

Когда дело доходит до построения более стройной и сильной верхней части тела, есть несколько упражнений лучше, чем отжимания.

Неважно, каковы ваши фитнес-цели — похудание, сила, выносливость, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, или их сочетание, отжимания должны быть важной частью вашего распорядка.

Это фантастический способ:

  • Увеличить силу ваших трицепсов, груди и плеч
  • Увеличить стабильность корпуса
  • Улучшить здоровье и функциональность плеча
  • Сжечь жир

Но вот что …

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами отжиманий, ваша техника, поза и положение должны быть правильными.

Это не только позволит вам продемонстрировать лучшую силу и выносливость во время отжиманий (что приведет к лучшим результатам), но также снизит риск травм (особенно в области запястий, локтей и плеч).

Хотя отжимания могут быть самым популярным силовым упражнением и кажутся простыми, они являются одним из, если не самым неправильно выполняемым силовым упражнением на планете.

Сегодня мы собираемся овладеть вашей техникой с помощью 5 самых распространенных ошибок отжиманий и способов их исправить.

Ошибка номер один, которую делают люди при отжиманиях, — это сразу же опускаться на пол.

Это самый сложный вариант отжимания, требующий максимальной силы и устойчивости почти всего тела.

Когда сила или техника не совсем правильные, происходит компенсация, и люди в конечном итоге причиняют своим суставам больше вреда, чем пользы.

Практически все наши новые члены и их отжимания начинаются с возвышенности, например, со скамейки.

Это лучший способ настроить наших участников на долгосрочный успех.

Поднятое положение рук снижает нагрузку и нагрузку на верхнюю часть тела и корпус, что позволяет постепенно увеличивать свою силу и работать над правильной установкой и техникой.

Исправление: Если вы новичок в отжиманиях или хотите улучшить свою технику, начинайте отжимать руки с возвышенной поверхности. Чем выше поверхность, тем легче будет отжиматься. По мере совершенствования техники и силы уменьшайте высоту поверхности все ближе и ближе к полу.

Номер два в нашем списке самых распространенных ошибок отжиманий — это опускание бедер или их разгибание.

Обычно это происходит из-за того, что человек либо не знает, что находится в нужном положении, либо ему не хватает силы бедер и корпуса, чтобы удерживать себя в правильном положении.

Проблема с этой позой в том, что она создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Вместо того, чтобы использовать пресс и ягодицы (активные ограничения) для удержания позвоночника и таза в нейтральном положении, вы сжимаете и вешаете позвоночник и связки (пассивные ограничения) для устойчивости.

Это может вызвать проблемы в будущем, такие как грыжи и выпуклости дисков.

Исправление: Поднесите руки к возвышенной поверхности, например к скамейке, чтобы уменьшить вес, который необходимо поддерживать вашему ядру.

Во время отжимания подтяните бедра под себя, удерживая ягодичные мышцы в напряжении, а пресс — в напряжении. Не теряйте это во время отжиманий.

Когда большинство людей готовятся к отжиманию, они ставят руки слишком высоко над уровнем плеч.

Обычно это происходит из-за недостатка силы, чтобы удерживать себя в правильном положении на протяжении всего движения.

Если расположить руки слишком высоко, напряжение смещается с того места, где мы хотим, например, на руки и грудь, и распространяется в основном на переднюю часть плеч, верхние ловушки и шею, что может привести к травмам в будущем.

Это также заставляет вас держать локти слишком широко, когда вы опускаетесь в отжимание, чрезмерно нагружая локти и запястья.

Когда наши тренеры исправляют положение рук, наши участники обычно говорят что-то вроде: «Это намного сложнее!»

Исправление : при установке начните с груди, лежащей на полу или на возвышении.Руки должны быть на ширине плеч, а большие пальцы рук прямо под подмышками. Отжимайтесь от этой исходной позиции, и все готово.

Конечная или верхняя позиция вашего отжимания должна выглядеть, как на изображении справа, а не слева.

На изображении слева показано незавершенное отжимание, при котором лопатки остаются втянутыми и отходят от грудной клетки. Это очень нестабильное положение для плеч, из-за которого ваши запястья и локти работают вдвое больше, чтобы поддерживать ваше тело.

Изображение справа — это то место, где вы хотите закончить. Вытянутое положение лопатки обеспечивает более сильное и стабильное начальное и конечное положение, поскольку лопатки могут плотно прилегать к грудной клетке.

Это также укрепляет некоторые из наиболее важных стабилизаторов и мышц плеча, предотвращающих травмы, такие как передняя зубчатая мышца и низкие трапеции.

Исправление: Когда вы завершите отжимание, подумайте о том, чтобы отвести грудь от пола.Мы часто просим наших участников притвориться, что у них под грудью пламя, и оттолкнуться от него. Вы должны почувствовать, как напряженно работают мышцы верхней части спины.

Наша последняя распространенная ошибка — поза головы вперед.

Обычно это происходит из-за недостаточной устойчивости плеча, поскольку голова и шея пытаются компенсировать это и толкают вперед.

Подобно провисанию бедра, вытягивание головы вперед создает нагрузку на шейный отдел позвоночника и снижает важные стабилизаторы шеи, такие как глубокие сгибатели шеи.

Это может привести к длительным проблемам с шеей и плечами.

Исправление: В верхнем положении подумайте о том, чтобы слегка опустить подбородок, как будто вы делаете двойной подбородок. Вы должны почувствовать работу мышц передней части шеи.

Наши тренеры также будут указывать нашим участникам, чтобы они выполняли отжимания грудью, а не головой, что обычно улучшает движение.

Готовы начать работу в DSC?

Нажмите ниже, чтобы начать бесплатную недельную пробную версию!

Топ-3 ошибок женских отжиманий

Поделись этим:

Когда начинающая женщина выполняет отжимание в первый раз, это все равно, что смотреть, как кто-то впервые управляет рычагом переключения передач.Это выглядит очень просто, однако для того, чтобы преуспеть в этом, вы должны обладать качеством, техникой и практикой.

Отжимания — фантастическое упражнение со списком многочисленных преимуществ — от активации кора и ягодиц до формы плеч и трицепсов.

Я программирую несколько вариантов отжиманий почти для каждой женщины, которую я тренирую, независимо от их текущего уровня силы или опыта. Со временем это превращает их в заядлых болванов, способных сделать несколько повторений в любых вариациях отжиманий.

Сегодняшняя пресса насыщена множеством техник, которым женщины специально «должны следовать», чтобы выполнять отжимания. Например, несколько журналов посоветуют женщинам отжиматься от колен, потому что женщины недостаточно сильны, чтобы делать одно от пола.

Звонок для пробуждения! Если вы будете отжиматься от пола на коленях, вы научитесь лучше отжиматься от пола только с колен!

Вот три основных женских ошибки в отжиманиях, с которыми я сталкиваюсь, а также три варианта отжиманий, которые помогут вам успешно завершить первое отжимание.

# 1 Расположение руки:

Впервые я начал отжиматься в средней школе во время урока физкультуры. Мой учитель каждый день включал их в разминку. Однако меня никогда официально не учили, что мои локти не должны расширяться под углом 90 градусов или что это плохо, когда мои локти обнимают мое тело.

К счастью, эти технические проблемы можно быстро исправить, поставив локти на золотую середину (45 градусов) и выровняв руки немного дальше плеч.

Сделай это…

Хорошее положение локтей : Руки немного за пределами плеч, локти под углом 45 градусов в конечном положении.

Не делайте этого…

Плохое положение локтя : Руки прямо под плечами, локти касаются бока

Последний вариант не идеален, потому что он часто приводит к так называемому переднему скольжению плечевой кости, которое в модных штанах означает «извините, ваши плечи сгибаются вперед», что может привести к проблемам с сухожилиями двуглавой мышцы и общему дискомфорту в плечах.

Короче говоря, положение рук и локтей можно представить как кашу из рассказа Златовласка и три медведя.Слишком далеко (слишком горячие) руки / локти не идеальны из-за недостаточной устойчивости плеч. Сведение рук / локтей слишком близко (слишком холодно) не является идеальным вариантом из-за чрезмерной скученности плеча.

45 градусов — это очень правильно.

# 2 Положение головы вперед:

Опускание на пол во время отжимания может привести к поспешному выпаду головы вперед. Это проблематично, потому что это создает большую нагрузку на шею и часто приводит к тем же неправильным нарушениям осанки, которые наблюдаются у людей, которые весь день сидят перед компьютером (положение головы вперед).

Я считаю, что эту проблему легко решить, если вы будете активно «тянуться» к полу, а не «падать», делая вид, что держите яйцо между подбородком и шеей.

Сделай это…

Шея в упаковке: Держите яйцо между подбородком и шеей. Посмотрите немного вперед. Хотя по-настоящему. Смею вас: держать яйцо…; о)

Не делайте этого…

Положение головы вперед: Голова и шея опущены вперед.Подумайте: «Держите голову ЗА грудью».

# 3 добыча и основная позиция

Когда вы разгибаете нижнюю часть спины, есть вероятность, что ваша спина останется изогнутой и, возможно, станет более изогнутой во время отжимания.

Одно простое решение — получить более сильное положение корпуса — это расположить бедра под телом, сжимая ягодицы. Остальная часть туловища настраивается за счет создания того же ощущения / напряжения, которое вы получаете при выполнении мертвого жука или планки.

Сделай это…

Положение туловища: Наклон таза назад (грустная собака), подвижная планка.

Не делайте этого…

Плохое положение торса: Прогиб нижней части спины, наклон таза кпереди (порнозвезда). Спасибо ребятам из Mark Fisher Fitness за аналогию с порнозвездой.

Установка Solid Technique

* Если вы действительно хотите расслабиться и зануда, посмотрите видео Эрика Кресси ниже

.

Некоторые из моих любимых вариаций для начинающих

Отжимные штифты

Отжимания с помощью ленты

Эксцентричные отжимания с матами

Основные пути развития

* Не выполняйте отжимания от колен

* Техника — залог успеха

* Найдите подходящий вариант отжиманий

* Качество больше количества

* Будьте последовательны

* Создать базу силы

[ ПРИМЕЧАНИЕ : идеи некоторых замечательных ресурсов для силовых программ, ориентированных на женщин, см. В ЭТО и ЭТО .]

Пример программы отжиманий для начинающих

Шаг 1. Выберите для себя подходящий вариант отжимания. Если вы не знаете, напишите мне и спросите. Буду рад помочь

Шаг 2. Следуйте этой трехдневной программе ниже.

Пример: понедельник, день 1, среда, день 2, пятница, день 3,

Об авторе

Нэнси Ньюэлл — силовой тренер в Cressey Sports Performance (Хадсон, Массачусетс).Она получила степень бакалавра в Государственном университете Нью-Йорка в Кортленде и прошла стажировку в программе Game Changer Strength and Performance в Нью-Джерси и программе SUNY Cortland Strength and Conditioning. Она увлекается софтболом и любит поднимать тяжелые предметы.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Отжимания для девочек так же эффективны, как и обычные? / Фитнес / Упражнения

«Девичьи отжимания» — это разновидность классических отжиманий, которые часто используются теми, кто еще не достаточно силен, чтобы делать правильные отжимания.Они намного легче воздействуют на тело и мышцы, но так ли они эффективны, как обычные?

Почему вы можете делать «женские отжимания»

Само по себе название «женские отжимания» является оскорбительным и совершенно неправильным. Женщины, которые регулярно тренируются, могут легко укрепить свои мышцы до такой степени, что они будут регулярно отжиматься. Их называли «отжимания для девочек» только люди, которые издевались над женщинами за слабость. В наши дни это понятие вышло за дверь!

Так кто же может в конечном итоге отжиматься от девушки?

  • Те, кому не хватает силы — если ваши руки, грудь или корпус не могут выдержать нагрузку от обычных отжиманий, выполнение их на коленях поможет снизить нагрузку.
  • Те, кто восстанавливается после травм. Регулярные отжимания могут быть тяжелыми для прорабатываемых мышц, но меньшая нагрузка облегчает тренировку во время восстановления.
  • Те, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Если у вас слабые запястья, плечи, колени или спина, вы обнаружите, что облегченная нагрузка от отжиманий на колени легче для ваших суставов.

Бывают случаи, когда рекомендуется отжиматься на коленях, но насколько эффективно это упражнение?

К сожалению, нет.

Хотя форма отжиманий для девочек позволяет вам выполнять больше работы с меньшим сопротивлением, правда в том, что этот вариант отжиманий слишком прост, чтобы его можно было считать правильной тренировкой. Вы не только снимаете нагрузку с груди и рук, но и уменьшаете объем работы, которую должен выполнять ваш корпус. Отжимания — отличная тренировка для мышц кора, но выполнение этого варианта ограничивает нагрузку на мышцы пресса и спины. То, что когда-то было эпической тренировкой для всего тела, теперь фокусируется только на руках и груди.

«Девичьи отжимания» тоже довольно тяжело сказываются на ваших коленях. Если вы не отжимаетесь на коврике для йоги или толстой подушке, ваши коленные суставы прижимаются к полу. Это может быть болезненно и даже привести к травмам колена, если вы не будете осторожны.

Какая альтернатива?

Если вы не можете сделать правильное отжимание (по одной из причин, перечисленных выше), есть альтернатива, которую следует рассмотреть: отжимания на наклонной скамье.

В отжиманиях на наклонной скамье вы кладете руки на скамейку, стул или ящик, чтобы сделать отжимание.Ваша голова поднята под тем же углом, что и при отжимании девушки, но вы поддерживаете это напряжение всего тела и поддерживаете надлежащую нагрузку на мышцы груди и рук.

Вы можете увеличивать или уменьшать наклон в зависимости от ваших способностей. Если вам очень тяжело с регулярными отжиманиями, можно поднять наклон, чтобы снизить нагрузку на мышцы, перенеся ее на ноги. Если вы близки к тому, чтобы делать правильные отжимания, используйте очень короткий наклон, чтобы увеличить нагрузку на грудь и руки.

«Девичьи отжимания» должны быть похожи на скручивания: упражнение, которое вы больше не выполняете. Они гораздо менее эффективны, чем обычные отжимания, и вы обнаружите, что альтернатива — гораздо лучший способ!


Руководства по обучению 10K для тренажерного зала

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, увлеченным физическими упражнениями, диетой и здоровым образом жизни.Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Каждый может сделать отличное отжимание. Вот как. | Fivex3 Обучение

Отжимания, приседания и строгая диета из изюма. Это мой план.
Джек Блэк

Мне потребовалось много времени, чтобы понять, как правильно делать отжимания. У каждого свое мнение, как научить отжиматься. Честно говоря, я действительно научился правильно выполнять отжимания, когда начал заниматься йогой много лет назад.Я обнаружил, что каждый раз, когда нам говорят приветствовать солнце, на самом деле мы делаем эксцентрическую часть отжимания. Я опускал свое тело на пол, зависал на короткую секунду, затем поднимался на собаку, а затем на собаку. Чем больше я это делал, тем легче становилось. В конце концов, вся эксцентрическая работа окупилась, и я обнаружил, что могу не только правильно опустить свое тело на пол, но и снова подтолкнуть себя вверх. Когда у меня начала беспокоить спина, я перестал заниматься йогой. Но я не переставала работать над отжиманиями.Фактически, когда я начал поднимать тяжести и тренироваться более серьезно, отжиматься стало еще легче. Я приседал, делал становую тягу, жим и жал. Мое тело становилось сильнее, что означало, что мое «ядро» стало сильнее, а это означало, что мои отжимания стали лучше. Но разве отжимания не являются упражнением для верхней части тела? Ну да… и нет. Это упражнение для всего тела и, на мой взгляд, одно из лучших упражнений на жим верхней части тела с собственным весом, которое вы можете выполнять для себя и своих клиентов, если вы тренер.Это определенно отделяет мужчин от женщин и женщин от девочек. И все дело в создании устойчивости в багажнике. Без устойчивого тела невозможно выполнить приличное отжимание. Чем плотнее ваше тело, тем лучше вы отжимаетесь. Руки вниз.

Так что же делать ??? Как тренировать отжимания? Для большинства женщин (и горстки парней) отжиматься просто сложно, а когда они их делают, они просто уродливы. И я имею ввиду, мерзко.

Плохие отжимания.Никаких бананов.

Бедра опущены, руки согнуты вверху, ягодицы расслаблены, живот свисает. Почему? Нет устойчивости ствола. Они не научились задействовать правильные мышцы, чтобы сохранять стабильное положение. Когда я говорю «огонь», я имею в виду брюшной пресс, ягодицы, плечи… Я же говорил вам, что это все тело!

Итак, как выглядит правильное отжимание? Посмотрите видео ниже. Обратите внимание, что туловище жесткое, локти прижаты к корпусу, ягодицы задействованы, голова находится на одной линии с туловищем, а верхняя рука параллельна полу в нижней части каждого повторения.


Правильная форма отжиманий
Следует подчеркнуть, что локти должны быть прижаты к корпусу, а не расширяться, как это обычно наблюдается в большинстве тренажерных залов. Когда вы раздуваете локти, вы чрезмерно напрягаете плечевой сустав, что в конечном итоге нехорошо, так как у вас, скорее всего, разовьется боль в плече. Подводя локти, вы снимаете давление на плечевой сустав и в то же время делаете упражнение более здоровым и эффективным.Вот видео, на котором я сильно развеваю локти. Пожалуйста, НЕ делайте отжимания таким образом. 🙂


Плохие отжимания с расклешенными локтями
Если вы хотите прочитать подробную статью о отжиманиях, не ищите ничего, кроме статьи Брета Контрераса здесь. Это очень хорошо объясняет, почему люди не могут правильно выполнять отжимания, механику отжиманий и различия между мужчинами и женщинами, когда дело касается отжиманий. Для своих целей я даю вам короткую и приятную версию того, как мы тренируем отжимания в Fivex3 Training.

Здесь мы используем несколько методов. На наших групповых занятиях мы в первую очередь тренируем отжимания с использованием негативов, эксцентрическую часть отжиманий. Чтобы выполнить отрицательное отжимание, начните с передней планки и опуститесь на пол, сохраняя при этом полностью неподвижное тело. Для наших групповых занятий это наиболее эффективный способ работы, потому что у нас мало места для людей, которые могут быть разбросаны по более сложным вещам, описанным ниже. Негативы — это здорово, потому что они учат вас контролировать свое тело при выполнении отжиманий.Мы начинаем тренировать отжимания, когда наши клиенты в группе могут удерживать твердую планку от 45 секунд до одной минуты. До этого момента у них недостаточно устойчивости туловища, чтобы перейти к отжиманиям. Ведь отжимания — это не что иное, как планка со сгибанием и разгибанием рук. Если вы не можете держать правильную планку, вы не сможете делать правильные отжимания.

Выполняя отрицательные отжимания, вы не только получаете хорошую силу верхней части тела — трицепса, груди, плеч, передней зубчатой ​​мышцы — но и тренируете тело, чтобы оставаться неподвижным и стабильным, что является основным компонентом при обучении отжиманиям. вверх.Слишком много людей сосредотачивают все свое внимание на руках и ожидают, что они будут выполнять работу вместо того, чтобы сосредоточиться на более широкой картине… на всем теле от плеч до кончиков пальцев ног. Сильная поза — туловище напряжено, ягодицы задействованы, плечи плотно сжаты — основа хорошего отжимания. Когда у большинства людей не получается отжиматься, это не потому, что у них слабые руки; у них слабость туловища и ягодиц. Посмотрите следующие два видео. В первом я выполняю эксцентрическое (отрицательное) отжимание с плохой техникой.Бедра провисают, живот выпячивается вперед, лопатки распахиваются. Выглядит ужасно. Во втором вы можете увидеть, как должно выглядеть упражнение при правильном выполнении.


Плохое эксцентрическое отжимание

Если у меня есть пожилые люди, такие как подруга моей мамы Линда, которой 73 года и которая только что начала со мной силовые тренировки в прошлом году, или участники, которые имеют избыточный вес и не могут поддерживать хорошую форму в своих планках из-за своего веса, я включу наклонные отжимания со штангой на силовой стойке.Высота планки определяет уровень сложности, и цель состоит в том, чтобы немного опускать планку каждый раз, когда они работают. Таким образом, они могут работать над своей позой для отжиманий, не беспокоясь о том, чтобы пораниться на полу. Конечно, это хорошо работает с любым человеком, которому трудно выполнять отжимания, но в группе труднее использовать этот способ, поскольку он требует много перемещать штангу вверх и вниз для каждого человека. Я предпочитаю придерживаться негатива со своими клиентами, поскольку большинство из них в возрасте от 20 до 50 лет.Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как выполнить этот вариант.


Отжимания с поднятыми руками на перекладине Как только мои клиенты выполняют правильные отрицания, мы перемещаем их на полосу сопротивления. Большинство моих клиентов — женщины, и использование этих эспандеров оказалось чрезвычайно эффективным для их правильного выполнения отжиманий от пола. Я начинаю с прикрепления длинной ленты к регулируемому ремню, который подвешивается к потолку или силовой стойке.Высота ремешка определяет объем помощи, как и конкретный ремешок, который я использую. Чем толще ремешок, тем больше помощи. Чем меньше толщина, тем меньше помощи. Чем выше полоса, тем больше помощи. Чем ниже полоса, тем меньше помощи. Клиентка протягивает ремешок и кладет его себе под грудь. Она принимает сильную позу — руки под плечами и слегка вывернуты, ноги вместе, плечи плотно сжаты, ягодицы напряжены, брюшной пресс — глубоко вздыхает, опускает туловище и отталкивается назад.Как только она сможет выполнить хотя бы 8-10 хороших, уверенных повторений, я опускаю ленту, уменьшая таким образом помощь. Вот видео, показывающее используемую нами установку.


Отжимания с повязкой на голову Как только большая группа становится ненужной, и они делают отжимания, как никто другой, и становится совершенно очевидно, что они больше не нуждаются в такой большой помощи со стороны большой группы , мы отойдем от этой полосы и перейдем к мини-полосе вокруг рук.Теперь они чувствуют себя действительно крутыми. Это очень помогает при тренировке отжиманий и позволяет оказать достаточную помощь. Как только они смогут выполнить 10 хороших отжиманий, повязку снимают. Теперь перейдем к настоящему испытанию. Нет полос. Никакой помощи. Все они. Я начинаю с одиночного или парного разряда, до 10 повторов. Затем снова добавьте короткую повязку на пару подходов по 10. Цель каждого сеанса — выполнить на одно отжимание без вспомогательной помощи больше, чем в прошлый раз, до десяти.


Отжимания с короткой лентой вокруг локтей У меня была клиентка, которая несла около 60 фунтов веса, который ей не понадобился, когда она начала тренироваться со мной.Когда она начала тренироваться, она не могла сделать ни одного отжимания и с трудом могла выжать 5 отжиманий с длинной лентой для помощи. Поскольку мы работаем по шаблону тренировок типа A / B, она отжималась каждую вторую тренировку. Она тренировалась три раза в неделю, так что за 9 недель, сделав примерно 10 отжиманий, она перешла от 5 отжиманий с двумя повязками до 4 отжиманий без посторонней помощи. Вот что я называю прогрессом! Конечно, у меня есть много-много-много других историй о прогрессе в отжиманиях… все они добились значительного прогресса в отжиманиях с использованием описанных выше лент.И каждая женщина, которую я тренирую, хочет сделать 10 отжиманий без посторонней помощи. Каждую женщину. И я им говорю: «Можно. И ты будешь. Потерпи. Быть последовательным. Следите за своей формой при каждом повторении, и вы обязательно отжимаетесь ». И они всегда это делают. 😉

Джоан с браслетом

Если вы заинтересованы в приобретении ремешков для помощи при отжимании, вы можете приобрести их в Iron Woody Fitness или Elitefts. Эти ленты также чрезвычайно полезны при подтягивании или подтягивании.Но это уже для другой статьи. 🙂

Удачи, дайте нам знать, как у вас дела!

Линда с отжиманиями на наклонной скамье.

Michele ж / вес

Harper с мини-лентой.

.

Уколы при поясничной грыже: Уколы при боли в спине при грыже – обзор препаратов

Уколы от боли в спине, остеохондроза, при грыже, лечебная блокада Киев

Лечебные блокады и уколы часто применяются в комплексной терапии заболеваний позвоночника и суставов.

Преимущества лечебных блокад

  • быстро снимают боль
  • быстрое наступление лечебного эффекта, создание высоких концентраций лечебных веществ в месте патологического очага
  • низкий уровень побочных явлений, из-за того что лекарство сначала воздействует на очаг поражения, а затем уже попадает в системный кровоток
  • локальное устранение воспалительного процесса, мышечного спазма, отека
  • улучшение трофики тканей, кровообращения, обменных процессов в месте проведения укола

Лечебная блокада — это локальное введение лекарства в место патологического очага.

Во время укола лекарственный препарат вводится в необходимую зону воздействия. Это может быть очаг воспалительного процесса, спазмированная и уплотненная мышца, защемленный нервный корешок, суставная сумка.

Виды лечебных блокад

  • Локальная. Инъекция производится в очаг поражения или вокруг него, в место воспаления, спазма.
  • Сегментарная — укол производится в определенный сегмент, который отвечает за работу тех или иных структур организма.
  • Паравертебральная блокада. Лекарство вводится в мягкие ткани возле позвоночника, при этом сами позвонки и внутрипозвоночные структуры не затрагиваются. Местом введения лекарства являются мышцы вдоль позвоночного столба, ткани окружающие зажатые и воспаленные корешки спинно-мозговых нервов. Блокада может проводиться в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника.
  • Околосуставная, когда препарат вводится в ткани, окружающие сустав. Применяется она при заболеваниях тканей, связок, сухожилий, окружающих сустав.
  • Внутрисуставная — медикаменты вводится непосредственно в суставную сумку. Она применяется для лечения различных заболеваний суставов.
  • Проводниковая — выполняется при необходимости временно устранить проведение нервных импульсов по определенным нервным волокнам. При этом устраняется боль и чувствительность нерва, возле которого проводилась инъекция анестетика.

Какие лекарства применяются?

Обезболивающие препараты

К местным анестетикам относятся такие лекарства, как: новокаин, лидокаин, бупивакаин, ультракаин. Данные препараты блокируют проведение нервных импульсов в месте их введения. Обезболивающий эффект наступает быстро, и продолжается в зависимости от выбранного лекарства. Новокаиновые блокады кроме обезболивающего действия, также оказывают спазмолитический эффект, что обеспечивает их эффективное применения при болях мышечного происхождения.

Обезболивающие лекарства общего действия, такие как анальгин, дексалгин, кетанов, кеторол применяются в виде внутримышечных уколов, и для проведения лечебных блокад не используются.

Противовоспалительные средства

Для блокад применяются глюкокортикоидные препараты.

  • Короткого действия — дексаметазон, гидрокортизон
  • Длительного действия — дипроспан, флостерон, кенолог

Эти лекарства оказывают выраженный местный противовоспалительный эффект.

Также могут применяться следующие группы лекарств:

  • хондропротекторы — вещества, которые улучшают питание хряща
  • витамины
  • средства, улучшающие нервную проводимость
  • препараты, улучшающие кровообращение и метаболические процессы
  • гомеопатические средства (траумель, цель-Т, дискус композитум)

Уколы от боли в спине

Уколы при болях в спине проводятся в основном при наличии острой боли, которая не устраняются приемом обезболивающих таблеток или капсул.

Для лечения боли могут применяться как внутримышечные уколы в ягодицу, так и лечебные блокады. Более сильный эффект наблюдается, конечно, после блокады, так как лекарство вводится прямо в болевой очаг и начинает сразу оказывать терапевтический эффект. При внутримышечном уколе, препарат оказывает действие на весь организм.

Перед проведением инъекционной терапии, необходимо установить причину боли в спине и поставить правильный диагноз, так как при разных проблемах применяются разные препараты.

Для устранения боли применяются в основном вышеперечисленные лекарства как общего действия в виде внутримышечных и внутривенных уколов, так и местного — в виде блокад. Для лечения боли используют обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные средства.

Уколы при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа — это выхождение внутренней части диска за свои пределы. В зависимости от локализации грыжи, она может протекать как с незначительной болью, так и с выраженным болевым синдромом, который ограничивает человека в движениях, не дает ему спокойно стоять, сидеть и лежать.

Если грыжа сдавливает корешки спинномозговых нервов, боль распространяется в ногу, вызывая боль и онемение.

В зависимости от выраженности болевого синдрома и осложнений грыжи позвоночника, тактика лечения может быть разной.

Если боль не сильно выражена можно приступать сразу к лечению межпозвоночной грыжи. В случае сильного болевого синдрома и наличии осложнений, необходимо сначала устранять боль, отек и воспаление, а затем уже приступать непосредственно к лечению грыжи.

Устранять болевой синдром, как мы уже говорили, можно разными способами, начиная от таблетированного лечения, и заканчивая уколами и лечебными блокадами.

Лечебные блокады при остеохондрозе

Применение уколов и лечебных блокад при остеохондрозе показано в случае острого течения заболевания, при обострении хронического процесса, наличии осложнений.

Лечебные блокады при остеохондрозе проводятся с целью купирования болевого синдрома, снятие отека, воспаления, улучшение трофики межпозвонковых дисков и суставов позвоночника, восстановления нервной проводимости и кровообращения.

В центре вертебрологии Кинези в Киеве работают квалифицированные врачи вертебрологи, которые помогут Вам провести необходимую диагностику и лечение заболеваний позвоночника и суставов.

Эффективность применения эпидуральных инъекций гормональных препаратов в лечении боли пояснично-крестцового отдела позвоночника

Эпидуральные инъекции стероидов являются распространённым вариантом лечения для многих форм поясничной боли и иррадиирущей боли в ногах.

Эпидуральные инъекции стероидов являются распространённым вариантом лечения для многих форм поясничной боли и иррадиирущей боли в ногах. Данный вид лечения впервые был применён в 1952 году и до сих пор является неотъемлемой частью нехирургического метода лечения радикулита и боли в пояснице. Иногда для избавления от боли достаточно проведение одной эпидуральной инъекции, однако довольно часто медикаментозная терапия используется в сочетании с комплексной реабилитационной программой,для достижения оптимального результата.

Большинство врачей согласятся, что эффективность действия инъекции, как правило, носит временный характер, обеспечивая облегчение от боли в течение отодной недели до одного года. В то же время эпидуральная инъекция может быть очень полезна для снятия острого болевого синдрома в пояснице и/или боли в ноге. Важно отметить, что инъекция может обеспечить достаточное облегчение боли, что позволит пациенту быстрее приступить к программе реабилитации, в частности, к выполнению физических упражнений. Если инъекция применяется впервые, то её эффективность может быть более длительной от трёх месяцев до одного года.

Следует отметить, что эпидуральные инъекции стероидов проводятся не только в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, но также довольно часто они используются для облегчения боли в области шеи и грудном отделе.

Эффективность эпидуральных инъекций

Многие исследования свидетельствуют о краткосрочных преимуществах эпидуральной инъекции стероидов. Что касается данных о долгосрочной эффективности эпидуральных инъекций стероидных препаратов при поясничной боли, то вопрос продолжает оставаться предметом дискуссий. Это усугубляется отсутствием должным образом проведённых исследований.

Например, многие исследования не включают в себя обязательного использование рентгенологического контроля (флюроскопа) самой инъекции, который позволяет проверить правильность введения лекарства. Кроме того, во многих проводимых исследованиях пациенты не классифицируются в соответствии с диагнозом, что не позволяет чётко проследить эффективность метода лечения при различных патологиях позвоночника, которые симптоматически проявляются болями в пояснице.Эти методологические недостатки, как правило, затрудняют оценку результатов лечения, или делают это практически невозможным.

Несмотря на это, в большинстве исследований указывается, что более чем у 50% пациентов применение эпидуральной инъекции стероидов оказывает обезболивающий эффект и позволяет решить проблему. Исследователи также подчёркивают, что эффективность процедуры во многом зависит от профессионализма врача, выполняющего манипуляции, а также от необходимости всегда использовать рентгеноскопию для обеспечения точного размещения иглы.

Эпидуральные инъекции стероидов под рентгенологическим контролем позволяют вводить лекарство непосредственно (или очень близко) к источнику генерации боли. В отличие от этого, пероральные стероиды и обезболивающие препараты в малой концентрации попадают к месту поражения, и имеют менее сфокусированное воздействие, что, в последствии, может проявляться побочными эффектами.

Поскольку подавляющее большинство боли появляетсяв результате воспаления, эпидуральная инъекция может помочь контролировать местное воспаление способствуя «вымыванию» химических компонентов, вызывающих воспаление (белки и химические вещества)в области поражения,которые усугубляют боль.

Как работает эпидуральная блокада

Эпидуральной инъекции поставляет гормональный препарат непосредственно в эпидуральное пространство позвоночника. Чаще всего используются дополнительные компоненты – местные анестетики.

Эпидуральное пространство содержит эпидуральный жир и мелкие кровеносные сосуды, и окружает дуральный мешок. Дуральный мешок вмещает спинной мозг, нервные корешки и спинномозговую жидкость (жидкость, в которой расположены нервные корешки).

Как правило, при введении инъекции используют раствор, содержащий гормон (кортизон) с местным анестетиком (лидокаином или бупивакаин) и/или физиологический раствор.

  1. Гормон, как правило, вводят в качестве противовоспалительного средства. Воспаление является общим компонентом проявления болей в поясничном отделе. Гормон уменьшает воспаление, и таким образом, помогает уменьшить боль. Триамцинолона ацетонид, дексаметазон, метилпреднизолон ацетат, бетаметазон используются в качестве основных стероидных препаратов.
  2. Лидокаин является быстродействующим местным анестетиком, который используется для временного облегчения боли. Также может быть использован бупивакаин.
  3. Физиологический раствор используется для разбавления местного анестетика или как «промывочный» агент для разбавления химических или иммунологических агентов, которые способствуют развитию воспаления.

Эпидуральные инъекции часто используются для лечения корешковой боли, которая также называется ишиасом (это боль, которая исходит от места защемления нерва в поясничном отделе, иррадиируя по задней поверхности ноги или отдавая в ступню).

Медиаторы воспаления(например, вещество PLA2, арахидоновая кислота, TNF-α, IL-1, и простагландин Е2) и иммунологические посредники могут генерировать боль и связанные с этим проблемы спины, такими как грыжа межпозвонкового диска или артрит с поражением фасеточных суставов. Эти заболевания, а также многие другие, вызывают воспаление, что в свою очередь может вызвать значительное раздражение нервных корешков, ихотёчность и болезненность.

Гормоны подавляют воспалительные реакции, вызванные химическими и механическими источниками боли. Они также снижают способность иммунной системы реагировать на воспаление, связанное с повреждением нерва или ткани. Типичный иммунный ответ организма – это выработка лейкоцитов и химических веществ, чтобы защитить его от инфекций и посторонних веществ, таких как бактерии и вирусы. Ингибирование иммунного ответа с помощью эпидуральной стероидной инъекции может уменьшить боль, связанную с воспалением.

Показания к назначению эпидуральной инъекции поясничного отдела позвоночника

К основным показаниям можно отнести:

  • Протрузии межпозвонковых дисков.
  • Грыжа межпозвонкового диска;
  • Спондилоартроз;
  • Дегенеративный стеноз позвоночного канала;
  • Компрессионные переломы позвонков;

При этих и многих других поражениях, которые могут вызвать боль в пояснице и/или в ногах (ишиас), эпидуральная инъекция стероидных препаратов может быть эффективным вариантом консервативного лечения.

Кто должен избегать процедуры эпидуральной инъекции стероидов

Несколько условий может помешать пациенту в проведении процедуры:

  • Местные или системные инфекции
  • Беременность (если используется рентгеноскопия)
  • Склонность к кровотечению – пациентам, страдающим гемофилией;
  • Эпидуральные инъекции гормональных препаратов также не выполняются пациентам, у которых боль может быть связана с онкологическими заболеваниями. При подозрении на опухоль, должно быть обязательно выполнено МРТ (КТ).

Инъекции можно выполнять, но с осторожностью, для пациентов с другими потенциально проблемными состояниями, такими как:

  • Аллергия на вводимый раствор;
  • Неконтролируемые медицинские проблемы, такие как болезнь почек, сердечная недостаточность и декомпенсированный диабет, поскольку они могут быть осложнены задержкой жидкости в организме;
  • Применение высоких доз аспирина или других антитромбоцитарных препаратов (например, Кардиомагнил), поскольку они могут вызвать кровотечение во время процедуры. Эти препараты следует прекратить принимать на период проведения инъекции.

Проведение процедуры эпидуральной инъекции

Процедура эпидуральной инъекции обычно занимает от 15 до 30 минут и проводится по стандартному протоколу:

  • Пациент лежит на столе с небольшой подушкой под животом. Если это положение вызывает боль, пациенту может быть позволено сидеть или лежать на боку в слегка согнутом положении.
  • Участок кожи в поясничной области обрабатывается антисептиком, а затем обезболивается местным анестетиком.
  • Под рентгенологическим контролем игла вводится под кожу и направляется в эпидуральное пространство. Рентгенография обеспечивает точное введение иглы в необходимое место эпидурального пространства. Как показали исследования, во многих (>30%) случаях, при проведении эпидуральной инъекции без рентген-контроля, результаты лечения оказались негативными.
  • После того, как игла находится в правильном положении, вводится контраст для подтверждения положения места иглы. Затем вводится раствор гормона и локального анестетика в эпидуральное пространство. Несмотря на то, что раствор стероидного препарата вводят медленно, большинство пациентов чувствуют некоторое давление и дискомфорт из-за количества используемого раствора (который при введении инъекции может быть в диапазоне от 3 до 10 мл).
  • После инъекции, перед тем, как пациент будет выписан домой он 10-20 мин находится под контролем врача.

Во время процедуры, для обеспечения комфорта пациента могут быть использованы седативные препараты. Тем не менее, седативные средства редко необходимы, поскольку эпидуральные инъекции, как правило, не вызывают значительного дискомфорта. Если все же используется седативный препарат, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, в том числе пациент не должен есть или пить в течение нескольких часов до процедуры. Перед проведением процедуры пациент должен быть проинструктирован врачом для получения конкретных инструкций.

Болезненность в месте введения иглы может сохраняться в течение нескольких часов после процедуры. При сохранении болевых ощущений в области инъекции место манипуляций может быть обработано с применением льда в течение от 10 до 15 минут один или два раза в час. Кроме того, пациентам рекомендуется, как правило, соблюдать режим покоя и отдыха в течение оставшейся части дня после проведения процедуры. Привычная деятельность обычно может быть возобновлена на следующий день.Временная болезненность может сохраняться в течение нескольких дней после инъекции из-за давления жидкости, задержавшейся в зоне проведения процедуры или из-за локального химического раздражения.

Пациент должен также посоветоваться с врачом по поводу того, можно ли принимать обезболивающие (или некоторые другие лекарства) в день проведения инъекции.

Количество и частота проведения эпидуральных инъекций гормональных препаратов

Исследований, в которых бы указывалось оптимальное количество процедур и того, как часто следует проводить процедуры, на самом деле, нет. В целом, большинство врачей считает, что следует выполнять до трёх эпидуральных инъекции в год, что в среднем приравнивается к количеству инъекций кортизона, вводимых пациентам, страдающим артритом (плечевого или коленного сустава). Используются различные стратегии:

  • Некоторые врачи проводят манипуляции с инъекциями равномерно в течение года;
  • Другие придерживаются другого подхода, вводя 2 или 3 эпидуральных инъекции гормона в период обострения с 2-4-недельными интервалами.

Если после проведения инъекции, пациент не испытывает облегчение боли вспине или ноге, дальнейшие введение инъекции бесполезно, соответственно следует подобрать другой метод лечения.

Эффективность эпидуральных гормональных инъекций в лечении боли

Хотя обезболивающее действие эпидуральной инъекции, как правило, носит временный характер (продолжительностью от одной недели до года) эпидуральные инъекции стероида является достаточно популярным и эффективным методом лечения для многих пациентов, испытывающих боль в пояснице.

  • Введение лекарства осуществляется под рентгенологическим контролем и подтверждения посредством использования контраста, более 90% пациентов избавляются благодаря этому от боли.
  • Обезболивающий эффект наблюдается при использовании этого метода в лечении первичного корешкового болевого синдрома в ноге, и не менее хорошие результаты при лечении поясничной боли.
  • Обезболивание и контроль, вызванные инъекциями может улучшить психическое здоровье и качество жизни пациента, свести к минимуму необходимость использования обезболивающих, и потенциально задержать или избежать хирургического вмешательства.

Успешность этого метода может варьироваться в зависимости от состояния пациента, что напрямую взаимосвязано со степенью проявления радикулярного болевого синдрома ноге:

  • Недавние исследования показали, что эпидуральные инъекции гормональных препаратов в область поясничного отдела позвоночника, являются эффективными в лечении радикулита у пациентов с грыжами поясничного отдела. При этом более 85% пациентов, испытывали облегчение боли (в отличие от 18% пациентов в группе, которым проводились инъекции физиологического раствора в виде плацебо).
  • Аналогичным образом было проведено исследование в группе пациентов с диагнозом — поясничный стеноз позвоночного канала, у которых проявлялись симптомы ишиалгии. В результате лечения у 75% пациентов, получавших инъекции, наблюдалось более чем 50%-ное уменьшение боли, при этом эффект лечения сохранялся в течение 1 года после проведения инъекций.

Тем не менее, на сегодняшний день сохраняется некое недоверие по поводу эффективности инъекций и уместности проведения инъекций для большинства пациентов. Как уже отмечалось ранее, большая часть противоречий порождена исследованиями, анализирующими результаты применения инъекций, где отсутствовал рентгеноскопический контроль, соответственно, обеспечение точного введения раствора гормонального препарата на уровне патологии оставалось сомнительным. Соответственно, введение инъекции в зону поражения не контролировалось, из-за чего и могли получиться плохие результаты лечения.

Скачать pdf файл — Эффективность применения эпидуральных инъекций гормональных препаратов в лечении боли пояснично-крестцового отдела позвоночника

Боль в спине: обзор обезболивающих препаратов


В этом году лето ждали, пожалуй, как никогда, чтобы забыть о дистанционном обучении и разъехаться по дачам. Но, если домашняя самоизоляция нас несколько ограничивала в движении, то предоставленная свобода, загородный отдых, поездки и возможности для активного отдыха могут стать причинами для травм и болей в спине.


В статье рассмотрим причины болей в спине, причинах и симптомах, как её устранить и какими средствами воспользоваться.

Боль в спине


Позвоночник — важнейшая часть нашего тела, на котором, буквально, держится жизнь. Внутри него и от него проходят сотни нервных волокон, которые связаны с внутренними органами, мышцами, связками и головным мозгом. При “естественном износе” в совокупности с нагрузками и травмами эта “деталь” рано или поздно начинает давать сбои в работе: заклинило шею, прострелила поясница, онемели лопатки, истирание межпозвоночных дисков, протрузии, грыжи, защемления, остеохондроз.


Больная спина лишает нормальной подвижности, сковывает движения, причиняет дискомфорт и даже страдания. В этом случае важно быстро оказать помощь и принять меры для устранения неприятных симптомов.

Как снять боль в спине


Расскажем о наиболее часто встречающихся в практике причинах и видах боли в спине, а также о методах снятия болевого синдрома.

Истирание межпозвоночного диска


Или истончение межпозвоночных дисков — хрящей, которые действуют как прокладка между костями позвоночника и амортизатор. Истирание может иметь как естественное течение, то есть усугубляться с возрастом, а может быть следствием заболеваний и патологий:

  • избыточная масса тела

  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни

  • чрезмерная и неравномерная нагрузка на позвоночный столб

  • частые воспаления мышц возле позвоночного столба

  • недостаток жидкости в организме, неправильное питание, вследствие чего организм недополучает достаточное количество витаминов и минералов

  • нарушения осанки

  • разрешительные процессы в суставах нижних конечностей

  • косолапость, плоскостопие, полая стопы и другие виды нарушения постановку ноги при ходьбе и занятиях спортом


Истирание межпозвоночного диска — частый спутник и одна из причин остеохондроза. Характер болей может быть очень разнообразным: тупые, ноющие боли, возникающие в результате сдавливания нервных окончаний, отходящих от спинномозговых нервов. Иногда появляется желание, в буквальном смысле слова, встряхнуть позвоночник, как белье после стирки, потянуться, расправиться, чтобы не испытывать тянущего ощущения, давления, покалывания в местах патологии.


Лечением в этом случае должен заниматься только специалист, но для облегчения неприятных ощущений подойдет систематическое использование массажных ковриков и аппликаторов (аппликатор Кузнецова), массажных роллеров и валиков, лекарственные средства:

Остеохондроз


Начало остеохондроза протекает незаметно. Деформация, истирание и обезвоживание межпозвоночного диска провоцирует появление микротрещин и потерю эластичности. Все, что может ощущать человек на начальном этапе — дискомфорт между лопаток и в шее при длительной неподвижности, желание потянуться, прострелы при интенсивных нагрузках, резких движениях.


Часто эти боли можно принять за сердечный приступ или боли в сердце. Главные отличия сердечной боли от невралгии:

при невралгии происходит резкое защемление грудины с невозможностью сделать вдох, покашлять, повороты и любые движения тела становятся болезненными. Боль невралгического характера нарастает при пальпации в районе ее распространения. Зона локации невралгии утрачивает чувствительность


В таких ситуациях облегчить состояние могут:

Протрузия


Это осложненная стадия остеохондроза, при котором происходит выпирание контура диска за пределы физиологических границ при сохранении целостности фиброзной оболочки. Протрузия — это ещё обратимое состояние. Если расслабить мышцы поясницы, она за несколько часов исчезает. Для этих целей подойдет мануальная терапия, всё те же массажные коврики и аппликаторы для спины, массажные вакуумные банки. Правда банками дозволительно массировать только мышцы вдоль позвоночника без захвата самого позвоночника. Быстро расслабить мышцы можно горячим 10-минутным душем.


Чаще боль локализуется в области шейного отдела и поясницы. Объясняется это тем, что в шее и в поясничном отделе позвоночника проходит наибольшее количество нервных окончаний и две крупные артерии. Из-за чего могут мучить частые головные боли (характерные в принципе для любых патологий, связанных с позвоночником) и головокружения (из-за недостаточности кровообращения и кислорода в головном мозге).

Поэтому для облечения именно “позвоночных” головных болей подойдут: таблетки баралгин, найз, ибупрофен, миг, новиган, пенталгин. А также:

Протрузия — серьезный звоночек, который важно вовремя услышать, потому что следующей необратимой стадией становится межпозвоночная грыжа.

Грыжа позвоночника


В зависимости от тяжести течения заболевания, может потребоваться как наблюдение и терапевтическое лечение, так и хирургическое вмешательство. Однако, чтобы не довести дело до ножа, лучшее, что можно делать — максимально сдерживать патологию и добиться устойчивой ремиссии.

Стоит помнить о том, что грыжа позвоночника не принадлежит к возрасту и затронуть может человека даже в юном возрасте. Провоцирующие факторы разрушения и дегенерации межпозвоночного диска и, как следствие, грыжи до конца не ясны и не изучены. Среди многочисленных причин существенное и главенствующее значение имеют генетический и наследственный факторы. Остальное в руках самого человека. Но даже при неблагоприятном генетическом прогнозе, грыжа — не приговор.


Болевой синдром при грыже — настоящее страдание для тех, кому не посчастливилось заиметь этот диагноз. Часто проявляется внезапно, очень ярко и резко, с парализацией движения, острая, кинжальная, с трудом переносимая. Одними ковриками и физкультурой тут не обойтись.

Экстренно снять боль при грыже позвоночника можно
При сильнейших болях, когда человек становится практически обездвижен, следует делать внутримышечные инъекции, используя:


Чаще всего лекарства рецептурные и перед применением важно либо проконсультироваться со специалистом, либо обратиться в неотложную службу.

Другие причины болей в спине


Так или иначе, деструктивные изменения позвоночника имеют одно общее начало — остеохондроз, который позже развивается в фасеточный синдром, радикулит, люмбаго и другие заболевания.

Фасеточный синдром


По-другому — артроз позвоночных костей и суставов. При котором происходят дегенеративные изменения в костной ткани, характерные для любого другого вида артрозов. Причины возникновения артроза позвоночника распространенные: спондилит — разрушение тканей позвоночника, имеющее воспалительный и инфекционный характер, ожирение и нарушение обмена веществ в организме; артрит по ревматоидному типу; воспалительные процессы в тканях и суставах, травмы.


Спутником фасеточного синдрома — постоянное воспаление в зоне локации заболевания. Но воспаление может постепенно распространяться и на близлежащие ткани. Поэтому важно точно диагностировать патологию и начать своевременную терапию.

Остеофиты


Это патологические наросты на костной ткани. Разрастается костная ткань по краю кости, при этом процесс этот может затрагивать не только позвоночник. Остеофиты на костях стопы, к примеру, имеют второе название — пяточная шпора.


Разрастаясь со временем остеофиты лишают подвижности и вызывают болевые ощущения, потому что растут в форме характерного шипа.
Причиной появления остеофитов могут становиться различные нарушения в обмене веществ. Костные разрастания часто возникают вследствие больших нагрузок на сустав, что приводит к разрушению хрящевой ткани. Также причиной может стать прямая травма сустава или позвоночника.

На сегодняшний день остеофиты удаляются только хирургическим путём. Местнодействующие средства и инъекции способны облегчить состояние лишь на время.

Воспаление, миозит


Миалгия — патология мышечного и сухожильного характера. Любое воспаление, миалгия — это не самостоятельные заболевания, а всегда являются следствием.


При лечении миалгии стараются комбинировать симптоматический и этиологический подход. Проще всего справиться с миалгией с помощью полноценного отдыха, анальгетиков и расслабляющих процедур, которые приносят быстрое облегчение. Воспалительный процесс и острые боли купируются нестероидными противовоспалительными средствами: найз, кетонал, нурофен. При инфекционном происхождении миалгии назначают антивирусные или антибактериальные препараты и обильное питье для быстрого выведения микробных токсинов из организма.


После устранения болевого синдрома переходят к физиотерапевтическим процедурам, которые активизируют местный обмен веществ и ускоряют регенерацию. В число рекомендуемых методик входят: микротоки; ИК-терапия; магнитотерапия с помощью аппарата Алмаг; лечебный массаж.

Аппарат Алмаг из этого списка является наиболее доступным средством для домашней физиотерапии.


Подробнее про аппарат Алмаг и Алмаг Плюс здесь…

Радикулит и люмбаго


Радикулит — механическое защемление одного или нескольких спинномозговых нервных корешков, которое возникает вследствие происходящих в позвоночнике и опорно-двигательном аппарате патологических процессов. К таким патологиям относится, кроме остеохондроза, сколиоз, кифоз, лордоз (виды искривлений).

  1. Иногда развитие радикулита провоцируют грипп, туберкулез, ревматизм, сифилис, цереброспинальный менингит, клещевой энцефалит, опухоли. Но подобные первопричины требуют врачебного наблюдения.

  2. Лечение радикулита в домашних условиях подразумевает применение местно сухого тепла или холода (при экстренной первой помощи).  В качестве местно тепла —  подходит предложение местнораздражающих и местноразогревающих мазей: салвисар, финалгон
  3. Обезболиванию может также способствовать фиксация нижней половины туловища (с помощью плотной круговой повязки или поясничного бандажа). Варианты фиксирующих поясов: фиксатор пояснично-крестцовый ORTO, фиксатор поясничный

В период острой боли обязательно подключение медикаментозных препаратов — таких, например, как Диклофенак-Акрихин, Кетонал дуо, Дексонал, Нимесил.

  • А также в лечении радикулита важен щадящий малоподвижный режим, но не более 3-5 дней.

  • Мануальная терапия, лечебная гимнастика и физиотерапия, специальные тренажеры и массажеры для домашнего использования обязательно подключаются только по мере снижения болевых симптомов, не в острый период течения заболевания.

Люмбаго


Часто люмбаго путают с радикулитом из-за очень похожих симптомов — появляется боль, внезапная, острая, пульсирующая, которая локализуется в поясничном отделе позвоночника. Больной «застывает» в той позе, в которой его настиг приступ, и принимает вынужденное полусогнутое положение. Сильный болевой синдром может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. Характерная причина возникновения острых прострелов в поясничной части спины (люмбаго) — физические нагрузки, как следствие, смещение позвонков и межпозвонковых дисков. А также, перегрев поясницы или переохлаждение. Одной из причин рецидивирующих прострелов может быть межпозвоночная грыжа в неоперабельной стадии, которая сдавливает нервные корешки.

Профилактика болей в спине


Сложно назвать профилактику заболеваний спины профилактикой. Потому что это, в идеале, — это образ жизни, который по умолчанию подразумевает уход за собой во всех смыслах: физкультура, питание, ортопедические стельки и корректоры стопы, ежегодные курсы витаминов и массажа и полный антистресс режим.


Будьте здоровы!

помощь при боли в спине

При консервативном лечении заболеваний позвоночника для купирования болевого синдрома на шейном и плечевом, грудном и пояснично-крестцовом уровне и при синдроме грушевидной мышцы врачи отделения общей неврологии активно применяют паравертебральные и другие виды лечебных блокад. Подробно об этой лечебной методике — самой эффективной при острой боли в спине — рассказывает заведующая отделением общей неврологии Любовь Николаевна Погорелова.

— Боль в спине — самая частая причина обращения пациентов к неврологу. Боль в спине может возникнуть остро или может быть длительно протекающей, хронической, но в любом случае требует неотложного лечения. Главным лечебным мероприятием при боли в спине является снятие болевого синдрома, поэтому врач может назначить лечебную медикаментозную блокаду — введение обезболивающего и\или противовоспалительного препарата в область повреждения.

Паравертебральная блокада — это обычная инъекция, выполненная в области позвоночника около места выхода нервных корешков, позволяющая временно «отключить» болевой рефлекс, уменьшить отек вокруг нервного корешка и улучшить его питание. Блокады сегодня являются одним из самых эффективных и популярных методов лечения, позволяющих избавиться от боли самым коротким и действенным путем.

Паравертебральные блокады проводятся исключительно по назначению врача при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • миозит;
  • протрузия межпозвонкового диска;
  • грыжа межпозвонкового диска.

Как выполняется паравертебральная блокада?

Так как укол производится в области позвоночника, процедуру должен выполнять только высококвалифицированный врач-невролог в специально оборудованном, стерильном процедурном кабинете. Смесь препаратов вводится в определенную точку — в тот сегмент позвоночника, где боль проявляется наиболее остро. Препарат словно «обволакивает» нервный корешок, благодаря этому достигается нужный эффект – обезболивание, снятие отека и воспаления.

При соблюдении всех правил и норм проведения процедуры, техники безопасности и асептики блокада абсолютно безопасна, лечебный эффект проявляется быстро: интенсивность болевого синдрома снижается, а вскоре боль исчезает совсем.

В чем преимущество лечебных блокад перед другими методами?

  • лекарство непосредственно воздействует на звено болевой цепочки: хороший и быстрый обезболивающий эффект;
  • действующее вещество попадает прямо в болевую точку: малая вероятность развития побочных эффектов лекарственных препаратов;
  • кроме снятия боли, блокады уменьшают мышечное напряжение, сосудистый спазм, воспалительную реакцию и отек в области поражения, то есть, не только снимают боль, но и влияют на причины ее развития.

Большинство пациентов после прохождения курса лечения паравертебральными блокадами быстро возвращаются к работе и повседневной деятельности, заметно улучшив качество своей жизни. Врачи отделения общей неврологии рекомендуют: при болях в спине, усиливающихся при движении, при прострелах или длительных постоянных болях обязательно обратитесь к неврологу: следует установить верный диагноз и комплексно лечить заболевание, вызывающее боль в спине.

Подробнее об отделении общей неврологии

Лечебно-медикаментозные блокады, обезболивающие уколы при болях в позвоночнике

Медикаментозная блокада — укол обезболивающего противовоспалительно средства, поставленный в очаг боли или максимально близко к нему. Особенностью такого метода лечения является быстрое купирование болевого синдрома и снятие неприятных ощущений и воспаления в области проблемы.

Специалисты клиники «Команда позвоночника» прекрасно владеют лечебными блокадами любой сложности и успешно применяют данную лечебную методику многие годы. Если вы чувствуете, что вам необходима наша помощь, записывайтесь на прием, мы обязательно отреагируем на ваше обращение оперативно и качественно.

Показания к применению

Блокада необходима при заболеваниях суставов и позвоночника, в том числе она «охватывает» и остеохондроз, и грыжи. Если у вас есть проблемы в любом из отделов вашего позвоночного столба, например, в шейной, грудной, крестцовой или поясничной его части, в спине и других, обезболивающие уколы в позвоночник будут как нельзя кстати. Они моментально помогут – вы сможете снова радоваться жизни!

Лечебная блокада позвоночника и межпозвоночных грыж может быть проведена так часто, как это требует ситуация. Как только вы снова чувствуете боль, обратитесь к специалистам, они обязательно помогут.

В нашей клинике врачи используют уколы при болях в позвоночнике и суставах с различными лекарственными средствами – это может быть гормональное средство, местный анестетик или нестероидный противовоспалительный препарат. Как известно, глюкокортикостероид («Дипроспан») — проверенный временем препарат, успешно справляющийся со своей основной задачей, которая состоит в устранении болевого синдрома.

Если вы переживаете о возможных побочных эффектах, мы успокоим: дело в том, что именно «блокадные» уколы минимизируют риски. Это связано с местом постановки инъекции. Когда вы получаете дозу препарата непосредственно в очаг боли, медикамент действует точечно, на проблемное место. В кровеносную систему он попадает в последнюю очередь в небольшой концентрации.

Противопоказания

В числе противопоказаний к проведению блокады можно отметить следующие:

  • ВИЧ и другие иммуносупрессивные состояния.
  • Жар и общее недомогание.
  • Сахарный диабет декомпенсированный.
  • Инфекционные заболевания кожи в месте постановки инъекции.
  • Индивидуальная непереносимость.
  • Гипертония декомпенсированная.

Пожалуйста, будьте внимательны к вашему здоровью. Наши специалисты обязательно исключат наличие возможных ограничений, однако если вы в курсе о наличии каких-либо актуальных хронических или острых заболеваний, предупредите врача самостоятельно!

Обращайтесь к профессионалам

Клиника «Команда позвоночника» гарантирует высокое качество услуг и оптимальные цены на них. Мы находимся в Екатеринбурге по адресу: ул. Шейнкмана, д. 134А. Приезжайте, мы будем рады вернуть ваше здоровье!

Скидка 10%
при записи через сайт

Уколы при грыжах позвоночника: какие уколы делают при межпозвоночной грыже поясничного отдела от боли в спине, какие лучше

Эффективность некоторых фармацевтических средств зависит от формы применения лекарства. Уколы при грыже поясничного отдела позвоночника — это средство номер один. Какие препараты в инъекциях может назначить врач при такой патологии? Почему нельзя выбирать и делать уколы самостоятельно при наличии межпозвоночной грыжи? Подробности в статье.

Когда назначают уколы?

Уколы при грыже поясничного отдела позвоночника назначаются практически сразу после постановки диагноза. Они направлены на устранение симптоматики, при этом дополнительного лечения требует причина появления патологического процесса. Провоцируют образование выпячивания хряща обычно травмы, избыточная масса тела, погрешности в питании, различные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильная осанка.

Назначают обезболивающие уколы врач обычно в следующих случаях:

  • Острая боль в области поражения.
  • Воспалительный процесс в мягких тканях.
  • Наличие отечности.
  • Использование таблеток или капсул противопоказано.

Межпозвоночная грыжа лечится только под контролем специалиста. Обращаются пациенты обычно к невропатологу. Болезнь провоцирует сильное воспаление и боль, что требует использование различных средств для ее купирования. На фоне уколов назначаются также занятия лечебной гимнастикой и физиопроцедуры.

Классификация инъекций

Уколы при грыже шейного отдела позвоночника применяются в период обострения патологического процесса, если у пациента наблюдается острый болевой синдром. Все используемые инъекции медицинским персоналом отличаются между собой по способу применения. Классифицируют их следующим образом:

  • Внутривенно. Сюда следует отнести не только стандартный метод введения препаратов в кровоток, но и капельницы. Некоторые средства требуется запускать в организм очень медленно в контролируемой медперсоналом дозировке.
  • Внутримышечно. Таким образом обезболивают поврежденную область, поэтому инъекция делается в ягодицу.
  • Введение в междисковое пространство. Один из самых распространенных способов введения препаратов при позвоночной грыже.

Подбирается подходящий способ для каждого пациента врачом, с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания, выраженности симптоматики и наличия хронических заболеваний в анамнезе. Инъекции для профилактики или самостоятельного лечения не используются, так как могут стать причиной серьезного нарушения здоровья.

Эпидуральные блокады один из распространенных способов введения обезболивающего



Мази и гели

В состав местных препаратов входят нестероидные противовоспалительные вещества. Их применение не оказывает вредного воздействия на желудочно-кишечный тракт.

Если пациенту противопоказаны обезболивающие таблетки, ему назначают мази или гели с аналогичным действием. Наружные средства подавляют болевой синдром надолго. При межпозвонковой грыже выписывают:

  • Фастум гель – лекарство содержит активное соединение кетопрофен. Борется с болезненностью, отеками и воспалением.
  • Вольтарен гель – препарат с диклофенаком оказывает мощное противовоспалительное воздействие, не дает побочных реакций.

Судя по отзывам на форуме народной медицины хороший эффект наблюдается от наложения себя перцового пластыря на шейную и крестцовую область при условии отсутствия повреждений кожи.

Какие препараты применяются для лечения грыжи?

Сегодня применяют самые разные уколы при межпозвоночной грыже, направленные не только на устранения неприятной симптоматики, но и запуска регенерации хрящевой ткани, улучшения самочувствия и восстановления функциональности сустава. Применяются медикаменты из разных групп в комплексе. Назначаются они на любой стадии развития патологии и оказывают разное воздействие на организм. Рассмотрим основные варианты.

Нестероидные противовоспалительные средства

Уколы НПВС назначаются от боли в спине при грыже в числе первых. Они отличаются высокой степенью эффективности, быстро устраняют неприятные ощущения, купируют воспаление и отечность в месте повреждения. Доступная ценовая категория препаратов из списка самых популярных, также является большим преимуществом. Минимальное количество противопоказаний и небольшая вероятность развития побочных эффектов, позволяет врачам назначать уколы разным категориям пациентов. Основными представителями категории выделяют:

  • «Ксефокам».
  • «Диклофенак».
  • «Мовалис».
  • «Кетопрофен».
  • «Целебрекс».

Средства нового поколения эффективно устраняют болевой синдром, замедляют воспалительный процесс, отечность становится менее выраженной. Но есть у инъекций такой группы препаратов и свои минусы, применять их длительно противопоказано, из-за возможного негативного воздействия на функционирование печени.

В виде инъекций предлагаются различные группы препаратов для лечения болей в спине

Стероидные гормональные препараты

Назначают такую группу лекарственных средств при болях в спине, если противовоспалительные средства из категории НПВС не дали ожидаемого терапевтического результата. Лечение ими проводится только под контролем специалиста, так как высока вероятность развития побочных эффектов. Какие уколы делают из этой категории при межпозвоночной грыже?

  • «Дипроспан».
  • «Преднизолон».
  • «Дексаметазон».

Препараты из этой серии нельзя назвать безвредными, так как у них большое количество противопоказаний, и использование их подразумевает осторожность, при наличии хронических патологий или высокой вероятности развития аллергической реакции. Не рекомендуется делать такие уколы дольше 5 дней, так как они могут быстро вызвать привыкание.

Среди преимуществ препаратов следует выделить высокую эффективность, быстрое подавление воспалительного процесса, устранение отечности. Недопустимо их назначение при болезнях ЖКТ, сахарном диабете, туберкулезе или других серьёзных нарушениях работы внутренних органов.

Миорелаксанты

Если при межпозвоночной грыже поясничного отдела наблюдается ограничения в движениях, скованность, блоки, то врач назначает уколы миорелаксантов. Они способны эффективно разглаживать мышечную структуру, устранять спазмы, восстанавливать кровоток. Из этой серии специалисты назначают чаще всего:

  • «Сирдалуд».
  • «Тизинидин».
  • «Баклофен».
  • «Атаракс».

Особой популярностью пользуется «Мидокалм», так как кроме устранения зажатости, он еще и эффективно обезболивает поврежденный участок. В его состав входит лидокаин, который блокирует все неприятные ощущения.

Запрещено применение миорелаксантов в период беременности и кормления, нарушениях работы нервной системы или психики, патологиях работы почек и печени, бронхиальной астмы и туберкулез.

Введение эпидуральных блокад проводится в условиях специального кабинета

Хондропротекторы

Не обходится лечение межпозвоночной грыжи без использования препаратов, направленных на восстановление поврежденной хрящевой ткани. Основное их назначение заключается в запуске регенерационных процессов в суставе. Активное вещество проникает в кровоток и через него попадает в поврежденный участок. Наиболее востребованными препаратами считаются:

  • «Терафлекс».
  • «Дона».
  • «Нолтрекс».
  • «Афлутоп».
  • «Адгелон».

Отличаются между собой препаратами не только названием, но и составов. Курс приема может составлять до года, и зависит от степени прогрессирования заболевания. В период терапии рекомендуется сокращение физической нагрузки, занятия лечебной гимнастики и посещение кабинета физиотерапевта. Хондропротекторы эффективно питают ткани, и полученный результат сохраняется на всю жизнь.

Препараты для восстановления нервов

Кроме перечисленных групп препаратов, лечащий врач на последних стадиях развития грыжи назначает пациенту внутривенное введение препаратов, улучшающих нервную проводимость. Корешки сильно защемляются, что доставляет больному сильные мучения. Именно с этим и борются такие средства:

  • «Актовегин».
  • «Винпоцетин».
  • «Эуфилинн».
  • «Кавитон».

Инъекции делаются внутривенно, в некоторых случаях допустимо применение капельниц. Но полученный результат выбранный способ не оказывает практически никакого влияния.

Миорелаксанты

В комплексе лечебной терапии назначают следующие миорелаксанты при грыже:

  • «Мидокалм»;
  • «Баклосан»;
  • «Тизанил».

«Мидокалм» при грыже способствует снятию патологического тонуса мышц и спазма. Препарат помогает ускорить процесс выздоровления больного. Также «Мидокалм» при грыже способствует снятию болей, усиливая эффект анальгетиков и противовоспалительных лекарств.

Использование медикаментозного средства противопоказано при аутоиммунных нервно-мышечных патологиях. Обычно «Мидокалм» хорошо переносится, но в некоторых случаях может все же спровоцировать появление аллергических реакций и вызвать гипотензию. Аналогом миорелаксанта выступает «Толперизон».

«Баклосан» — миорелаксант, основным действующим лечебным элементом которого выступает баклофен. В отличие от «Мидокалма» у него имеется внушительный список противопоказаний, среди которых можно выделить следующие: психические расстройства, эпилепсия, болезнь Паркинсона, язва желудка, непереносимость лактозы. Также миорелаксант этой группы имеет множество побочных действий, поэтому его назначают реже. Прямым его аналогом является «Баклофен».

«Тизанил» относится к миорелаксантам, в составе которых используется тизанидин. Лекарственное средство обладает хорошей биодоступностью и быстро всасывается в кровь. При серьезных сбоях в работе печени его не применяют. Также следует учесть, что он совершенно несовместим с флувоксамином. Известным заменителем миорелаксанта считается «Сирдалуд».

Блокады позвоночника

При серьезном повреждении межпозвоночного диска, кроме внутримышечных уколов, врач может назначить паравертебральные или эпидуральные блокады. Они позволяют быстро и эффективно избавить пациента от любых неприятных ощущений, устраняют скованность и восстанавливают нормальную функцию позвоночника. Полученного результата хватает на долгое время, после чего блокаду повторяют. Каждая разновидность введения лекарственного средства в межпозвоночное пространство имеет свои отличия.

Паравертебральная блокада

Разновидность способа введения лекарственного вещества отличается сложной техникой выполнения. Укол делается в непосредственно область, где защемлен нервный пучок через межреберное пространство. При этом важно чтобы сам нервно-сосудистый пучок задет на был.

Эпидуральная блокада

Введение препарата производится локально, в непосредственно поврежденный участок. Медицинский работник должен безошибочно найти щель между надкостницей и оболочкой спинного мозга. В противном случае высока вероятность развития побочных эффектов. Поэтому назначается эпидуральная блокада только при сильной боли у пациента. Техника отличается сложностью и проводится только в специализированном кабинете, от медицинского персонала при этом требуется высокий уровень профессионализма. Поэтому чаще всего проводят процедуру врачи. Используются при этом следующие виды препаратов:

Инструкция по применению Карипазима при грыже позвоночника

  • «Лидокаин».
  • «Новокаин».
  • «Дексаметазон».
  • «Дипроспан».
  • Витамины группы В.

Самым быстрым и стойким эффектом отличаются анестетики, к которым относится «Новокаин» и «Лидокаин». Они практически сразу купируют болевые ощущения, а полученный эффект сохраняется долгое время.

Применение капельниц

Для лечения межпозвоночной грыжи пояснично-крестцового отдела на начальном этапе часто применяются капельницы. Они позволяют медленно ввести любой медикаментозный препарат внутривенно. Основным преимуществом такого вида инъекций является высокая степень эффективности, так как постепенное поступление активного вещества быстрее разносится по всему организму, и пациент почти сразу начинает ощущать облегчение.

Для устранения боли в спине назначаются капельницы с анальгетиками, например, «Аспирин» или «Парацетомол», направленных на уменьшение проявления неприятной симптоматики. Также применяется для постепенного внутривенного введения «Винпоцетин». Это лекарственное средство нормализирует кровоток, а также исключает застои в месте поражения. Кроме обезболивающих, в виде капельниц пациентам назначаются миорелаксанты, нестероидные лекарства, хондропротекторы и стероидные средства.

Еще одним препаратом, который вводят пациентам при межпозвоночных грыжах, посредством капельниц является «Эуфилинн». Он обладает выраженным обезболивающим и противовоспалительным эффектом, и устраняет неприятные ощущения в области защемления нервных окончаний.

Отзывы пациентов

После постановки диагноза и назначения лечения пациенты часто сомневаются в эффективности тех или иных препаратов. Помогут разобраться в вопросе отзывы пациентов, которые используют в лечении такую лекарственную форму.

Инна М., 32 года «Грыжа появилась после того, как я повредила спину. Долго не обращалась к врачу, пока уже боль не стала совсем сильной. Назначил мне сразу стероиды внутримышечно и мази. После нескольких уколов состояние существенно облегчилось. Конечно, одними таблетками и уколами не вылечить проблему, и кроме них занимаюсь гимнастикой, посещаю физиотерапевта, но стало уже намного лучше».

Татьяна К, 45 лет «В уколах при грыже врач назначил препараты для расслабления зажима, и витамины, хотя обезболивающие в таблетках мало помогали, их пью до сих пор. Облегчение наступает почти сразу, что является большим преимуществом, ведь после приема таблетки надо ждать некоторое время, пока подействует препарат. Неудобно лишь само введение, нужно искать постоянно медсестру, которая будет приходить делать уколы».

Артем Т, 28 лет «Грыжу позвоночника лечу долго, но лучше чем уколы не помогал ни один препарат в таблетках. Помогать начинает практически сразу, при этом нет негативного влияния на желудок. Но неудобно проходить курсы в период учебы или поездок, так как постоянно приходится искать медперсонал для введения препаратов, поэтому, я считаю, они не являются полной заменой таблеток».

Инъекции представляют собой один из самых эффективных способов лечения грыжи позвоночника. Это тяжелое заболевание проявляется в виде острого болевого синдрома, воспаления и может привести к деформации позвоночника. Устранить все эти неприятные симптомы помогут современные фармакологические средства. Уколы проводятся по рекомендованной схеме медицинским персоналом. Самолечение или изменение дозировки без консультации врача недопустимо, так как может привести к серьезным последствиям и осложнениям.

Цели консервативной терапии

Уколы и лекарства при грыже позвоночника назначают с целью:

  • облегчить состояние пациента
  • предотвратить дальнейшее развитие патологии межпозвонковых дисков
  • уменьшить выраженность грыжевого мешка
  • устранить или уменьшить причину развития межпозвонковой грыжи.

Обратите внимание! Медикаментозная терапия эффективна только в сочетании с изменением образа жизни, который привел к развитию патологии позвоночника. В противном случае дегенеративные процессы будут прогрессировать.

Блокада позвоночника. Инъекционная терапия блокады спины. Блокада межпозвоночной грыжи

Лечебная блокада спины применяется при заболеваниях нервной системы и опорно-двигательного аппарата, а также для лечения острой и хронической боли в суставах и позвоночнике. Во время процедуры препарат вводится точно в необходимую зону и максимально быстро снимает воспаление и болевой синдром.

При этом Институт вертебрологии и реабилитации в первую очередь ставит перед собой цель – устранить причину заболевания, а не только лечение симптоматики. Именно поэтому наши врачи используют комплексный подход в лечении, а к обезболивающим и противовоспалительным медикаментам прибегают только при необходимости.

КАК ВЫГЛЯДИТ ЭТА ПРОЦЕДУРА?

Начнем с того, что укол «блокада» крайне редко используется как самостоятельный вид лечения, поскольку в первую очередь воздействует на симптомы заболевания. Устранение причины болезни и устойчивый положительный эффект достигается только путем комплексной терапии. Доктор после тщательной диагностики назначает индивидуальный курс лечения, рассчитанный на 5-10 сеансов.

Во время каждого визита пациенту, как правило, выполняется сразу несколько различных процедур. В зависимости от назначений врача, это может быть массаж, коррекция позвоночника, физиотерапевтические процедуры, инъекционная терапия и другие методы. При наличии острого болевого синдрома блокада пациенту может быть выполнена сразу на первичной консультации. В большинстве же случаев инъекционную терапию пациент получает во время курсового лечения, после процедуры массажа.

В первую очередь уколы используются для купирования обострений, когда требуется быстро снять острую боль и воспаление (например, блокада при радикулите). Обычно, в таких случаях курс лечения включает 2-4 блокады. Как показывает практика, улучшение наступает уже после 1-го сеанса.

Блокаду осуществляет высококвалифицированный доктор, имеющий большой опыт в выполнении такого рода процедур. Кожа в области укола дезинфицируется, и специалист вводит смесь лекарственных препаратов непосредственно в необходимые точки. Это позволяет воздействовать целенаправленно на очаг обострения, значительно уменьшить воспалительный процесс и отек тканей.

КАКИЕ ВИДЫ БЛОКАД МЫ ПРИМЕНЯЕМ В ИНСТИТУТЕ ВЕРТЕБРОЛОГИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ?

Наши специалисты определяют курс лечения, вид блокад и необходимый препарат для инъекции индивидуально, в зависимости от состояния пациента. В Институте вертебрологии и реабилитации применяется несколько вариантов блокад:

  • паравертебральные блокады (например, новокаиновые) быстро устраняют боль.

  • противовоспалительные блокады направлены на снятие воспаления нервного корешка или других тканей, мышечной фасции, места прикрепления сухожилия к кости, связки, места перехода мышцы в сухожилие и т.д. Эти структуры обильно насыщены проприорецепторами, которые обеспечивают нервной импульсацией спинной мозг для поддержания адекватного мышечного тонуса. Воспалительный процесс в этих тканях приводит к нарушению проприорецепции и возникновению мышечного гипертонуса или напротив гипотонии, а это в свою очередь является одной из причин дисбаланса мышечного корсета позвоночника.

  • интра- и параартикулярные блокады — это блокада сустава при воспалительных процессах в нём или околосуставных тканях.

  • проводниковые блокады используются при туннельных синдромах и воспалительных процессах в периферических нервных структурах.

ПРЕИМУЩЕСТВА МЕТОДА:

  • быстрый обезболивающий эффект: препарат сразу попадает в самый очаг боли и воспаления.

  • минимальные побочные эффекты: в отличие от внутримышечных инъекций, при блокаде используется минимальное количество препарата, поскольку он вводится непосредственно в необходимую зону воздействия.

  • применение блокад обеспечивает дополнительную эффективность курсового лечения и ускоряет его результаты при незначительном увеличении цены.

ПОКАЗАНИЯ К ЛЕЧЕНИЮ:

Основное показание для применения лечебных блокад – это острый болевой синдром или выраженный воспалительный процесс. Их можно классифицировать следующим образом:

  • болевой синдром различной локализации;

  • невралгии и невриты;

  • корешковый синдром;

  • туннельный синдром;

  • миофасциальный синдром;

  • энтезопатии;

  • лигаменто- и тендопатия;

  • остеоартрозы и артриты;

  • различные ревматоидные процессы.

Блокада при грыже позвоночника: безопасность процедуры

В интернете можно найти множество статей с некорректной информацией о том, что блокады при грыжах позвоночника и протрузиях предполагают «укол в спинной мозг». Но правда заключается в том, что болезненные ощущения при грыже вызваны корешковым или миофасциальным синдромом. Эпицентры болевых ощущений, таким образом, находятся совсем не в позвоночнике. Обезболивающие препараты при грыжах и протрузиях вводятся в мышцы или зону отека мягких тканей, но не в спинной мозг пациента. Максимально глубокое обезболивание (эпидуральная анестезия) чаще всего применяется во время операций или родов. Тем не менее, любая блокада должна выполняться с осторожностью и только квалифицированным специалистом после консультации врача.

КАКИЕ ЕЩЕ ВИДЫ ИНЪЕКЦИОННОЙ ТЕРАПИИ ПРИМЕНЯЮТСЯ В ИНСТИТУТЕ ВЕРТЕБРОЛОГИИ И РЕАБИЛИТАЦИИ?

В нашем арсенале используются все необходимые инъекционные методики. Для снятия болевого синдрома, воспаления и внутритканевого отека специалисты в Институте вертебрологии и реабилитации используют также другие методы инъекционной терапии:

  • внутримышечные инъекции;

  • внутривенные инфузии;

  • зональные мультиинъекции;

  • внутрисуставное введение препаратов.

Однако помните о том, что устойчивый положительный результат лечения возможен только с применением комплексной терапии. Блокада при остеохондрозе — это только временная мера. То же касается устранения боли при межпозвоночной грыже и других проблемах спины. Когда Вам стало легче, и боль отступила – это не значит, что можно останавливать лечебный процесс. В абсолютном большинстве случаев ключ к выздоровлению — это движение и укрепление глубоких мышц-стабилизаторов спины, поддерживающих позвоночник.  Чтобы боль в спине не напомнила о себе снова, необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться, достаточно двигаться, заниматься разрешенными доктором видами спорта и укреплять мышечный корсет.

Эпидуральные инъекции стероидов, ESI, инъекции в позвоночник Цинциннати, Огайо Mayfield Brain & Spine

Обзор

Эпидуральная инъекция стероидов (ESI) — это малоинвазивная процедура, которая может помочь облегчить боль в шее, руках, спине и ногах, вызванную воспалением спинномозговых нервов из-за стеноза позвоночника или грыжи диска. Лекарства доставляются в эпидуральное пространство, которое представляет собой заполненную жиром область между костью и защитным мешком спинномозговых нервов. Обезболивание может длиться несколько дней или даже лет.Цель состоит в том, чтобы уменьшить боль, чтобы вы могли возобновить нормальную деятельность и программу физиотерапии.

Что такое эпидуральная инъекция стероидов (ESI)?

Стероидная инъекция включает как кортикостероид (например, триамцинолон, метил-преднизолон, дексаметазон), так и обезболивающее средство (например, лидокаин или бупивакаин). Препараты доставляются в эпидуральное пространство позвоночника, которое представляет собой область между костным позвонком и защитной твердой мозговой оболочкой, окружающей спинномозговые нервы и спинной мозг (рис.1).

Рисунок 1. Вид позвоночника сбоку. Эпидуральное пространство — это заполненная жиром область, которая находится между костным позвонком и твердой мозговой оболочкой, которая окружает и защищает спинной мозг и нервные корешки.

Инъекции кортикостероидов могут уменьшить воспаление и могут быть эффективными при непосредственном введении в болезненную область. К сожалению, инъекция не уменьшает грыжу межпозвоночного диска; он действует только на спинномозговые нервы, вымывая белки, вызывающие отек.Обезболивание может длиться от нескольких дней до нескольких лет, что позволяет улучшить состояние вашего позвоночника с помощью физиотерапии и программы упражнений.

Кто кандидат?

Пациентам с болью в шее, руке, пояснице или ноге (ишиас) может помочь ESI. В частности, со следующими условиями:

  • Стеноз позвоночного канала: Сужение позвоночного канала и корневого нервного канала может вызвать боль в спине и ногах, особенно при ходьбе.
  • Спондилолистез: Слабость или перелом между верхней и нижней фасетками позвонка. Если позвонок соскальзывает вперед, он может сдавливать нервные корешки, вызывая боль.
  • Грыжа межпозвоночного диска: Гелеобразный материал внутри диска может вздуться или разорваться через слабый участок в окружающей стенке (кольцевом пространстве). Раздражение, боль и отек возникают, когда этот материал выдавливается и контактирует со спинным нервом.
  • Дегенеративный диск: Разрушение или старение межпозвоночного диска, вызывающее коллапс межпозвоночного пространства, разрывы фиброзного кольца и рост костных шпор.
  • Ишиас: Боль, распространяющаяся вдоль седалищного нерва в ягодицах и вниз по ногам. Обычно это вызвано сдавлением 5-го поясничного или 1-го крестцового спинномозгового нерва.

ESI оказался полезным для некоторых пациентов при лечении болезненных воспалительных состояний. ESI также может помочь определить, может ли операция быть полезной при боли, связанной с грыжей межпозвоночного диска. Когда симптомы мешают реабилитационным упражнениям, эпидуральная анестезия может достаточно ослабить боль, чтобы пациенты могли продолжить физиотерапию.

ESI НЕ следует проводить людям с инфекцией или кровотечением. Инъекция может немного повысить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Он также может временно повышать артериальное и глазное давление у пациентов с глаукомой. Вам следует обсудить это со своим врачом.

Если вы подозреваете, что беременны, сообщите об этом врачу. Рентгеновские снимки при рентгеноскопии могут быть опасны для ребенка.

Кто выполняет процедуру?

Врачи, выполняющие эпидуральные инъекции стероидов, включают физиологов (PM&R), радиологов, анестезиологов, неврологов и хирургов.

Что происходит до лечения?

Врач, который будет выполнять процедуру, просматривает вашу историю болезни и предыдущие визуализационные исследования, чтобы спланировать наилучший подход к инъекциям. Будьте готовы задать любые вопросы на этом приеме.

Пациентам, принимающим препараты для разжижения крови (кумадин, плавикс и т. Д.), Возможно, потребуется прекратить их прием за несколько дней до ESI. Обсудите любые лекарства со своими врачами, в том числе с тем, кто их прописал, и с врачом, который сделает инъекцию.

Процедура обычно проводится в амбулаторных условиях с использованием рентгеноскопии. Примите меры, чтобы в день инъекции вас отвезли в центр и обратно.

Что происходит во время лечения?

Во время процедуры вас попросят подписать формы согласия, перечислить лекарства, которые вы в настоящее время принимаете, а также указать, есть ли у вас аллергия на лекарства. Процедура может длиться 15-45 минут, после чего следует период восстановления.

Цель состоит в том, чтобы ввести лекарство как можно ближе к болезненному нерву. Тип инъекции зависит от вашего состояния и наличия металлических стержней или винтов после предыдущей операции. Врач решит, какой тип может дать наилучшие результаты.

Шаг 1: подготовьте пациента
Пациент лежит на рентгеновском столе. Местный анестетик используется для обезболивания обрабатываемой области, поэтому дискомфорт минимален на протяжении всей процедуры.Пациент остается бодрствующим и осведомленным во время инъекции, чтобы сообщить врачу обратную связь. В зависимости от центра могут быть предложены пероральные седативные препараты в низких дозах, такие как валиум или Versed.

Шаг 2: введите иглу
С помощью рентгеновского флюороскопа врач направляет полую иглу через кожу между костными позвонками в эпидуральное пространство. Рентгеноскопия позволяет врачу наблюдать за иглой в режиме реального времени на рентгеновском мониторе, гарантируя, что игла попадет в желаемое место.Возникает некоторый дискомфорт, но пациенты чаще ощущают давление, чем боль.

Есть несколько типов ESI:

  • ЭСИ шейного отдела (шея) . Место ввода иглы находится со стороны шеи, чтобы достичь нервного отверстия, чуть выше отверстия для нервного корешка и вне эпидурального пространства (рис. 2). Контрастный краситель вводится, чтобы подтвердить, куда будет течь лекарство.

Фигура 2.Инъекция ESI в шейный отдел позвоночника при боли в шее или руке. Игла вводится сбоку шеи, чтобы достичь нервного отверстия, чтобы доставить стероидный препарат (зеленый) туда, где воспаленный нервный корешок выходит из позвоночника.

  • ЭСИ поясничного отдела (поясница) . Место ввода иглы немного выходит за пределы средней линии спины, чтобы добраться до нервного канала (рис. 3). Контрастный краситель вводится, чтобы подтвердить, куда будет течь лекарство.

Рисунок 3.Инъекция ESI в поясничный отдел позвоночника при боли в ноге или пояснице. Игла вводится сзади на пораженной стороне, чтобы достичь эпидурального пространства и доставить стероидный препарат (зеленый) к воспаленному нервному корешку.

  • Хвостовой ESI (копчик). Игла вводится в крестцовое отверстие над копчиком, чтобы добраться до нижних спинных нервов. Контрастный краситель вводится, чтобы подтвердить, куда будет течь лекарство.

Шаг 3: введите лекарство.
Когда игла установлена ​​правильно, анестетики и кортикостероиды вводятся в эпидуральное пространство вокруг нервных корешков.Затем игла удаляется. В зависимости от локализации боли процедуру можно повторить для левой и правой стороны. Могут быть введены один или несколько уровней позвоночника.

Что происходит после лечения?

Большинство пациентов могут ходить сразу после процедуры. После непродолжительного наблюдения вы обычно можете покинуть центр. В редких случаях может возникнуть временная слабость или онемение ног; поэтому кто-то должен отвезти вас домой.

Обычно пациенты возвращаются к полной активности на следующий день.Болезненность вокруг места инъекции можно уменьшить, если взять лед и принять слабый анальгетик (тайленол).

Вы можете записывать свой уровень боли в течение следующих двух недель в дневник. Вы можете заметить небольшое усиление боли, онемения или слабости по мере того, как действует обезболивающее, и до того, как кортикостероид начнет действовать.

Пациенты должны назначить повторный визит к лечащему или лечащему врачу после процедуры, чтобы задокументировать эффективность и устранить любые опасения, которые могут возникнуть у пациента в отношении будущего лечения и ожиданий.

Какие результаты?

Многие пациенты чувствуют облегчение боли от ESI [1,2]. Тем, кто испытывает лишь легкое облегчение боли, можно сделать еще одну-две инъекции, обычно с интервалами в 1-4 недели, для достижения полного эффекта. Продолжительность обезболивания варьируется от недель до лет. Инъекции делают в сочетании с программой физиотерапии и / или домашних упражнений, чтобы укрепить мышцы спины и предотвратить будущие приступы боли.

Какие риски?

При небольшом риске ESI считается подходящим нехирургическим методом лечения для некоторых пациентов. Потенциальные риски, связанные с введением иглы, включают головную боль в позвоночнике от прокола твердой мозговой оболочки, кровотечение, инфекцию, аллергическую реакцию и повреждение / паралич нерва (редко).

Побочные эффекты кортикостероидов могут вызывать увеличение веса, задержку воды, приливы (приливы), перепады настроения или бессонницу, а также повышенный уровень сахара в крови у людей с диабетом.Любое онемение или легкая мышечная слабость в пораженной руке или ноге обычно проходит в течение 8 часов (аналогично онемению лица после стоматологической работы). Пациентам, которые проходят лечение от хронических состояний (например, сердечных заболеваний, диабета, ревматоидного артрита) или тех, кто не может временно прекратить прием препаратов против свертывания крови, следует проконсультироваться со своим личным врачом для оценки риска.

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Ссылки
Spine-health.com
Spineuniverse.com

Источники

  1. Weinstein SM, Herring SA: NASS. Эпидуральные инъекции стероидов в поясничный отдел. Spine J 3 (3 доп.): 37S-44S, 2003.
  2. Lutz GE, VAd VB, Wisneski RJ: Флюороскопические трансфораминальные поясничные эпидуральные стероиды: исследование результатов. Arch Phys Med Rehabil 79: 1362-1366, 1998.
  3. .

анестетик: агент, вызывающий потерю чувствительности с потерей сознания или без нее.

хроническое: состояние медленного прогрессирования, которое продолжается в течение длительного периода времени, в отличие от острого.

кортикостероид: гормон, вырабатываемый надпочечниками или получаемый синтетическим путем. Регулирует солевой и водный баланс и уменьшает воспаление.

эпидуральное пространство: область между мембраной, окружающей спинной мозг, и стенкой позвонка, заполненная жиром и мелкими кровеносными сосудами.

рентгеноскопия: устройство визуализации, которое использует рентгеновское или другое излучение для просмотра структур тела в реальном времени или «вживую». Также называется С-образным рычагом.

ишиас: боль, проходящая вдоль седалищного нерва в ягодицах и вниз по ногам. Обычно вызвано компрессией 5-го поясничного или 1-го крестцового спинномозгового нервов.


обновлено> 7.2018 Обзор
> Марк Орландо, доктор медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic.Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Что следует знать об эпидуральных инъекциях стероидов

Что такое эпидуральные инъекции стероидов?

Эпидуральные инъекции кортикостероидов помещают лекарство непосредственно вокруг защемленного нерва, когда он выходит из позвоночника в эпидуральное пространство. Эпидуральное пространство находится между костями и дисками позвоночника, а также между нервами и спинным мозгом.Это пространство, в котором ткань диска может образовывать грыжу и вызывать давление и воспаление вокруг спинномозговых нервов.

Для чего используются эпидуральные инъекции кортикостероидов?

Эпидуральные инъекции стероидов обычно используются для лечения боли в спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска (смещение межпозвоночного диска), поясничной радикулопатией, стенозом позвоночного канала или ишиасом. Кортикостероиды являются сильными противовоспалительными препаратами и при введении в эпидуральное пространство могут значительно уменьшить воспаление вокруг раздраженного нерва, которое вызывает боль и дискомфорт в спине и ногах.

Кому может быть полезна эпидуральная инъекция стероидов?

Пациентам с несколькими распространенными состояниями, включая грыжу поясничного диска, остеохондроз, поясничную радикулопатию, радикулит, стеноз поясничного отдела позвоночника, постгерпетическую невралгию и фасеточные / синовиальные кисты, может помочь эпидуральная инъекция. Эпидуральная инъекция стероидов может быть эффективным нехирургическим лечением сама по себе или может помочь в планировании хирургического вмешательства.

Как действуют эпидуральные инъекции кортикостероидов?

Эпидуральные инъекции стероидов действуют путем доставки мощного противовоспалительного средства к месту поражения нерва в позвоночнике.Лекарства, вводимые путем инъекций, могут включать стероиды, местные анестетики и физиологический раствор, и они могут варьироваться по объему и концентрации в индивидуальном порядке.

Для эпидуральных инъекций в пояснично-крестцовый отдел позвоночника можно использовать три маршрута:

  • хвостовой
  • интерламинар (также известный как трансламинар)
  • трансфораминальный

Ваш врач выберет, какой метод подходит вам, в зависимости от вашего диагноза и того, перенесли ли вы ранее операции на позвоночнике.

  • Каудальная инъекция — наименее сложный способ доступа к эпидуральному пространству, но также и наименее специфичный.Это может быть полезно, если затронуты несколько участков позвоночника или если послеоперационные изменения препятствуют другим доступам.
  • Интерламинарная (или трансламинарная) инъекция доставляет лекарство непосредственно в эпидуральное пространство на пораженном уровне, может быть нацелена на ту или иную сторону и может лечить сразу несколько уровней.
  • Трансфораминальная инъекция доставляет лекарство в область, где пораженный нервный корешок выходит из позвоночника и сдавливается грыжей диска.Это обычный подход первого выбора для эпидуральной инъекции.

Как часто можно делать эпидуральные инъекции стероидов?

Эпидуральные инъекции стероидов рекомендуется вводить от трех до шести раз в год. В случае новой грыжи межпозвоночного диска инъекции могут проводиться с интервалом всего в несколько недель с целью быстрого и полного исчезновения симптомов. При хронических заболеваниях между инъекциями обычно бывает от трех до шести месяцев и более.

Как долго действуют эпидуральные инъекции при болях в спине?

Эпидуральные инъекции стероидов могут помочь навсегда избавиться от боли у пациентов с новой грыжей межпозвоночного диска, которые отреагируют положительно.Для пациентов с хронической болью или рецидивирующими грыжами диска желаемая продолжительность эффекта составляет от трех до шести месяцев и более.

Каковы риски эпидуральных инъекций стероидов?

Риски любой процедуры с использованием иглы включают кровотечение, инфекцию и повреждение нервов. При правильном выполнении риск любого из них чрезвычайно низок и обычно перевешивается потенциальной пользой от процедуры.

Некоторые противопоказания для проведения эпидуральных инъекций стероидов включают:

  • Нарушения свертываемости крови или антикоагулянтная терапия
  • лекарственная аллергия (редко)
  • Системная инфекция или локализованная инфекция, покрывающая область

Каковы побочные эффекты эпидуральных инъекций стероидов?

Общие побочные эффекты включают легкую боль в месте инъекции, временное усиление обычной боли, приливы, бессонницу или повышение уровня сахара в крови.Обычно они проходят самостоятельно и разрешаются в течение одного-трех дней. Менее распространенный побочный эффект — головная боль.

Требуется ли подготовка? Могу ли я есть до и после эпидуральной инъекции стероидов?

Ваш врач даст вам конкретные инструкции, которые будут зависеть от учреждения и типа эпидуральной анестезии (поясничной, грудной или шейной). Поскольку процедура обычно выполняется под местной анестезией, правила голодания не являются чрезмерно запретительными.

Используется ли анестезия? Болезненны ли эпидуральные инъекции стероидов?

Местный анестетик вводится в кожу, обезболивая область, в которую затем вводится эпидуральная игла.Пациенты могут испытывать легкий дискомфорт, но не должны испытывать сильную боль во время процедуры.

Придется ли мне долго лежать на животе во время или после процедуры?

Процедура может длиться от 10 до 20 минут и требует, чтобы пациент по возможности лежал на животе, чтобы под контролем рентгена (рентгеноскопия). После процедуры вы можете сидеть, стоять и ходить в обычном режиме после непродолжительного наблюдения.

Кто выполняет эпидуральные инъекции стероидов?

Эпидуральные инъекции стероидов в HSS выполняются несколькими типами врачей — терапевтами по обезболиванию, физиотерапевтами и интервенционными радиологами — все они обучены безопасному выполнению этой процедуры, часто с дополнительным профильным обучением.

Обновлено: 15.09.2020

Авторы

Анудж Малхотра, MD

Директор Амбулаторной программы лечения боли, Госпиталь специальной хирургии
Помощник лечащего врача, Управление боли, Госпиталь специальной хирургии

Эпидуральные инъекции стероидов в поясничный отдел при боли в пояснице и радикулите

Эпидуральные инъекции стероидов (ЭСИ) — распространенный вариант лечения многих форм боли в пояснице и ногах.Они используются на протяжении десятилетий и считаются неотъемлемой частью нехирургического лечения радикулита и болей в пояснице.

Инъекция называется эпидуральной стероидной инъекцией, потому что она включает введение местного анестетика и стероидного лекарства непосредственно в эпидуральное пространство, окружающее спинной мозг и нервные корешки. 1

Видео об эпидуральных инъекциях стероидов при боли в спине и ногах
Сохранить

Смотреть: Эпидуральные инъекции стероидов при болях в спине и ногах Видео

Цели эпидуральной инъекции стероидов:

  • Облегчение боли за счет уменьшения воспаления в нервных корешках и вокруг них
  • Повышение подвижности и функциональности нижней части спины и ног 1
  • Разрешить пациенту участвовать в комплексной программе физиотерапии и реабилитации и добиваться ее прогресса

В ходе программы ухода в большинстве случаев может быть рекомендована эпидуральная инъекция стероидов после серии нехирургических процедур, например, лекарств и физиотерапия, 2 были опробованы, и до операции рассматривается.

Роль инъекции обычно заключается в том, чтобы обеспечить достаточное обезболивание, чтобы можно было вернуться к повседневной деятельности и добиться прогресса в физиотерапии.

Эта статья включает обширное исследование и информацию о том, как эпидуральные инъекции могут использоваться для лечения проблем с поясницей и радикулита.

объявление

Возможные преимущества эпидуральных инъекций стероидов

Большинство практиков согласятся, что эпидуральная инъекция может быть полезной во время острого приступа боли в спине и / или ногах.Основные недостатки инъекций заключаются в том, что они не всегда эффективны, а в случае их эффективности обезболивание носит временный характер, от одной недели до одного года. Обычно, если первоначальная инъекция эффективна, можно сделать до 3 инъекций в год.

При введении в поясничное эпидуральное пространство инъекции стероидов могут иметь следующие преимущества:

  • Уменьшает нервную боль и воспаление. Стероиды уменьшают выработку воспалительных химикатов и снижают чувствительность нервных волокон к боли, генерируя меньше болевых сигналов. 3 , 4
  • Ограничить прием пероральных препаратов. Обезболивание от этих инъекций может помочь ограничить или устранить необходимость в пероральных лекарствах, 4 некоторые из них могут иметь побочные эффекты при длительном приеме.
  • Продолжить или повторно пройти физиотерапию. Эта инъекция может обеспечить достаточное обезболивание, чтобы пациент мог успешно пройти реабилитационную программу физиотерапии. 1
  • Отложите операцию. Обезболивание после эпидуральных инъекций стероидов в поясничном отделе может помочь отложить операцию, а если физиотерапия эффективна, она может устранить необходимость в хирургическом вмешательстве. 4 , 5

Для введения эпидуральной инъекции можно использовать несколько методов в зависимости от основного состояния, потребностей пациента, а также предпочтений и опыта врача.

В этой статье:

Подходы к эпидуральной инъекции

Этот тип инъекции может обеспечить острое и значительное облегчение боли, поскольку он вводит стероидный препарат с сильным противовоспалительным действием непосредственно в болезненную область возле спинномозгового нерва (ов).Эпидуральная инъекция может быть сделана с использованием любого из следующих подходов:

  • Трансфораминальный путь: Этот метод позволяет точно вводить стероидный раствор в эпидуральное пространство, рядом с областью, где вероятно раздражение нерва. Эта техника инъекции нацелена на определенные нервные корешки, чтобы контролировать воспаление и боль. 1 , 6
  • Интерламинарный путь: В этом методе игла вводится с тыльной стороны позвоночника, а лекарство вводится в эпидуральное пространство.Этот метод менее точен, поскольку он не помещает лекарство рядом с целевым нервным корешком, а раствор стероидов свободно распространяется в эпидуральном пространстве. 1 , 7
  • Хвостовой путь: Это общий подход, который прост в применении, но лекарства не попадают непосредственно к источнику боли в эпидуральном пространстве и вокруг нервов. Хвостовой доступ может быть менее эффективным, но считается более безопасным и легким для выполнения.Этот метод может помочь контролировать распространенную или рассеянную боль. 3 , 7

Сохранить

Просмотрите различные пути, используемые при эпидуральной инъекции стероидов: трансфораминальный, интерламинарный и каудальный

Врач может выбрать способ введения в зависимости от своего опыта и навыков, использования управляемой рентгеноскопии, диагноза пациента и результатов предыдущего лечения схожих симптомов и диагнозов.

Эффективность инъекций

Доступные исследования показывают в целом благоприятные результаты: от 70% до 90% пациентов испытывают облегчение боли от этих инъекций, продолжающихся от недели до года. 1 , 8 Если наблюдается хороший первый ответ, можно рассмотреть вторую инъекцию, когда улучшение по сравнению с первой инъекцией начинает снижаться. Как правило, в течение 12 месяцев можно сделать до 3 инъекций. 1 , 6

Хотя многие исследования документально подтверждают краткосрочные преимущества эпидуральных инъекций стероидов, данные о долгосрочной эффективности менее убедительны.Продолжаются разногласия относительно их эффективности в уменьшении боли и улучшении функции. Имеется литература как в поддержку, так и против них. 6

Кроме того, в проведенном исследовании есть несколько ограничений, например:

  • Многие исследования не включают использование рентгеноскопии или рентгена для проверки правильности размещения лекарства, несмотря на то, что сегодня рутинно используется рентгеноскопическое наблюдение.
  • В других исследованиях пациенты не классифицируются по диагнозу и имеют тенденцию «объединять» различные типы источников боли вместе.

Эти методологические недостатки ограничивают полезность исследования. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить роль эпидуральных инъекций стероидов при боли в пояснице и радикулите.

Когда можно использовать эпидуральные инъекции стероидов

Эпидуральные инъекции в поясничный отдел обычно используются при лечении состояний, вызывающих раздражение и / или воспаление корешков спинномозговых нервов с сопутствующей болью в пояснице и ногах. Наиболее распространенные заболевания нижней части спины, которые лечат, включают 1 :

Реже с помощью этих инъекций можно лечить локализованную боль в спине (осевую боль в спине) и нейрогенную хромоту (боль в спине и ногах, возникающую при ходьбе). 3 , 6

Кто делает уколы

Врачи, которые вводят этот тип инъекции, включают специалистов по лечению позвоночника и боли, таких как физиотерапевты, анестезиологи, радиологи, неврологи и хирурги-позвоночники. Процедура инъекции обычно проводится в хирургическом центре, больнице или поликлинике.

Потенциальные риски и противопоказания для эпидуральных инъекций

Эпидуральные инъекции стероидов считаются относительно безопасными и малоинвазивными.В некоторых случаях могут возникать временные побочные эффекты, включая (но не ограничиваясь ими):

  • Боль после инъекции
  • Тошнота
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Обморок (вазовагальный приступ)
  • Промывание лица

Эти побочные эффекты обычно проходят в течение от нескольких минут до часов. Серьезные осложнения, хотя и встречаются редко, могут включать повреждение спинного мозга, пункцию твердой мозговой оболочки и / или инсульт. 9 , 10

Более низкий риск на уровне позвоночника L4 и ниже

В целом, эпидуральные инъекции, вводимые для позвоночника на уровне L4 или ниже, несут меньший риск осложнений по сравнению с более высокими уровнями. 10 , 11 Инъекции обычно выполняются под рентгеноскопией (рентгеновским контролем) с контрастным красителем. Рентгеноскопия помогает направить иглу в точное место и предотвратить повреждение нерва и / или артерии. 1

объявление

Конкретные сопутствующие заболевания могут повышать риск

Инъекции обычно не делаются при наличии определенных осложняющих заболеваний, таких как инфекции, опухоли или нарушения свертываемости крови.Кроме того, инъекции нельзя делать при неконтролируемом сахарном диабете, некоторых сердечных заболеваниях и беременности. 1

Можно использовать седативные средства и / или анестетик

При необходимости расслабляющее лекарство может быть введено через внутривенную (IV) трубку в руку пациента, но пациент обычно находится в сознании во время этой процедуры. Перед эпидуральной анестезией обрабатываемая область в нижней части спины обезболивается с помощью инъекции местного анестетика, поэтому процедура эпидуральной инъекции обычно безболезненна.

Процедура эпидуральной инъекции стероидов может занять около 30 минут. Когда лекарство попадает в эпидуральное пространство, может возникнуть покалывание, легкое жжение или чувство давления. Когда инъекция завершена, раздражение и дискомфорт обычно исчезают в течение нескольких минут. Обычно пациенты возвращаются домой через несколько часов. В течение следующих нескольких дней соблюдаются особые меры предосторожности после инъекции.

Список литературы

  • 1.Патель К., Упадхьяюла С. Эпидуральные стероидные инъекции. [Обновлено 2 мая 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470189/
  • 2.Knezevic NN, Mandalia S, Raasch J, Knezevic I, Candido KD. Лечение хронической боли в пояснице — новые подходы на горизонте. J Pain Res. 2017; 10: 1111–1123. Опубликовано 10 мая 2017 г.. Doi: 10.2147 / JPR.S132769
  • 3.Чанг, Дуглас, Зломишлич, Винко. Глава 273.Спинальные инъекции в поясничный отдел. В: Чепмен, Ортопедическая хирургия Майкла В. Чепмена. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. https://www.researchgate.net/publication/327034223_Lumbar_spinal_injection_Chapman’s_Orthopaedic_Surgery_Chapter_273 (по состоянию на 26 июня 2019 г.).
  • 4.Hassan KZ, Sherman Al. Эпидуральные стероиды. [Обновлено 10 мая 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; Январь 2019 г. Доступно с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537320/
  • 5.Бикет М.С., Горовиц Дж. М., Бензон Х. Т., Коэн С. П.. Эпидуральные инъекции в профилактике хирургических вмешательств по поводу боли в спине: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал Spine. 2015; 15 (2): 348-362. DOI: 10.1016 / j.spinee.2014.10.011
  • 6. Бартлесон Дж. Д., Маус Т.П. Диагностические и лечебные вмешательства на позвоночнике: Эпидуральные инъекции. Neurol Clin Pract. 2014. 4 (4): 347–352. DOI: 10.1212 / CPJ.0000000000000043
  • 7.Pountos I, Panteli M, Walters G, Bush D, Giannoudis PV. Безопасность эпидуральных инъекций кортикостероидов.Наркотики Р. Д. 2016; 16 (1): 19–34. DOI: 10.1007 / s40268-015-0119-3
  • 8. Пэнди Р.А. Эффективность эпидуральной инъекции стероидов в лечении пролапса поясничного межпозвонкового диска: сравнение каудального, трансфораминального и межламинарного путей. J Clin Diagn Res. 2016; 10 (7): RC05 – RC11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2016 / 18208.8127
  • 9. Manchikanti L, Buenaventura RM, Manchikanti KN, et al. Эффективность терапевтических поясничных трансфораминальных эпидуральных инъекций стероидов в лечении боли в поясничном отделе позвоночника. Врач боли.2012; 15 (3): E199-245. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622912/
  • 10. Ter Meulen BC, Maas ET, Vyas A, et al. Лечение острого ишиаса трансфораминальными эпидуральными кортикостероидами и местными анестетиками: дизайн рандомизированного контролируемого исследования. BMC Musculoskelet Disord. 2017; 18 (1): 215. Опубликовано 25 мая 2017 г.. Doi: 10.1186 / s12891-017-1571-8
  • 11.Schneider B, Varghis N, Kennedy DJ. Выбор идеального кортикостероида для эпидуральных инъекций стероидов: обзор безопасности и эффективности.Curr Phys Med Rehabil Rep (2015) 3: 151–158 DOI 10.1007 / s40141-015-0086-1

Спинальные инъекции и блокады нервов лечат боль в шее и спине

Спинальные инъекции, также называемые блокадой позвоночника, представляют собой введение лекарства непосредственно в определенную область позвоночника. Их можно использовать для лечения различных заболеваний, поражающих позвоночник от верхнего шейного отдела позвоночника до крестца.

Инъекции могут помочь диагностировать и облегчить боль в шее или спине, которая может отдавать в руки и ноги пациента (например, шейная радикулопатия, поясничная радикулопатия).Спинальная инъекция для диагностики или лечения может быть включена в ваш многопрофильный план лечения, который может включать прием лекарств и физиотерапию.

Спинальные инъекции требуют точного размещения иглы под контролем рентгена; непосредственная близость ключевых нервных структур видна на этой анатомической иллюстрации осевого поясничного уровня. Источник фото: 123RF.com.

1 кв. Какие лекарства вводятся в спинномозговую инъекцию?

Спинальная инъекция обычно включает либо только местный анестетик, либо только стероид, либо комбинацию местного анестетика и стероида.Другое название стероида — кортикостероид; мощное противовоспалительное средство. Иногда к инъекционной смеси добавляют контрастное вещество (рентгеновский краситель), чтобы помочь точно установить иглу с помощью визуального контроля.

2 кв. При каких заболеваниях позвоночника может помочь инъекция?

Существует широкий спектр заболеваний позвоночника, при которых может помочь инъекция. Решение о продолжении инъекции зависит от множества факторов и должно приниматься после консультации с врачом.Большинство врачей рекомендуют период консервативного лечения, обычно 4-6 недель, прежде чем рекомендовать инъекцию, поскольку во многих случаях боли в шее или спине уменьшатся в течение этого периода времени.

  • Общие состояния, при которых может потребоваться инъекция, включают стеноз позвоночного канала, грыжу диска, синдром неудачной спины, радикулит, боль в фасеточных суставах и боль в крестцово-подвздошных суставах.
  • Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Bone and Joint Surgery , предполагает, что эпидуральные инъекции стероидов НЕ эффективны при дегенеративном спондилолистезе, состоянии, при котором один из ваших позвонков соскальзывает с места и давит на нервные корешки под ним.Согласно исследованию, инъекции были неэффективны как у людей, перенесших операцию, так и у тех, кто ее не перенес.

3 кв. В чем разница между спинномозговой инъекцией и блокадой нерва?

Спинальные инъекции — это широкий термин, обозначающий любой тип инъекции, затрагивающий позвоночник. Блокады нервов — это разновидность спинномозговых инъекций, нацеленных на определенный нерв. Когда лекарство вводится в целевой нерв, оно может «блокировать» передачу болевых сигналов, которые идут от генератора боли (например, поясничной грыжи межпозвоночного диска) в мозг.

  • Таким образом, все нервные блокады представляют собой спинномозговые инъекции, но не все спинномозговые инъекции являются нервными блоками .

4 кв. Какие бывают виды спинномозговых инъекций?

Эпидуральная инъекция
Префикс «epi» в переводе с греческого означает «при» или «на». Твердая мозговая оболочка — это внешний слой трехслойного мешка из мягких тканей, который охватывает спинной мозг и конский хвост. Таким образом, эпидуральная инъекция означает введение лекарства в твердую мозговую оболочку.

Существует 3 вида эпидуральных инъекций. Они названы в зависимости от подхода иглы к твердой мозговой оболочке.

  • Каудальная эпидуральная инъекция: Спинномозговой канал заканчивается через отверстие в конце крестца, называемое перерывом в позвоночнике. Лекарство вводится в эпидуральное пространство через крестцовый промежуток. Это тот же подход, который используется для обезболивания беременных во время родов.
  • Трансфораминальная эпидуральная инъекция: Нервные корешки выходят из позвоночного канала на каждом уровне позвоночника через костное отверстие в позвоночнике, которое называется нервным или межпозвонковым отверстием или нейрофораменом.Через это отверстие лекарство вводится в эпидуральное пространство.
  • Межламинарная эпидуральная инъекция: Пластинка представляет собой часть кости, которая формирует заднюю дугу каждого позвоночного уровня и вместе формирует позвоночный канал. Как черепица на доме, пластинка от позвоночного уровня выше лежит поверх пластинки непосредственно под ним. Кончик иглы входит между пластинками, обеспечивая доставку лекарства в эпидуральное пространство.

Селективная блокада корня нерва (SNRB) / инъекция
SNRB включает инъекцию местного анестетика в определенный нервный корешок.Обычно они используются в диагностических целях. У пациентов с несколькими областями сдавления позвоночника SNRB в сочетании с анамнезом пациента, физическим осмотром и МРТ могут помочь идентифицировать генератор боли (например, стеноз позвоночного канала).

Блок медиальной ветви (MBB) / инъекция
Фасеточные суставы представляют собой пару костных выступов, которые соединяют позвоночный уровень с позвоночным уровнем непосредственно над и под ним. Как и любой сустав в организме, со временем он может стать причиной артрита и является причиной некоторых форм боли в спине.MBB — это инъекция местного анестетика в нервы средней ветви; нервы, передающие болевые сигналы от фасеточного сустава. Они могут помочь определить, является ли фасеточный сустав генератором боли.

Болезненные фасеточные суставы можно лечить с помощью блокады нерва, которая не дает медиальному нерву сустава передавать болевые сигналы. Источник фото: Shutterstock.com.

Инъекции в фасеточный сустав
Инъекции в фасеточный сустав — это инъекции непосредственно в фасеточный сустав, аналогичные инъекции противовоспалительных и / или обезболивающих лекарств в колено, пораженное артритом.

Инъекция в крестцово-подвздошный сустав
Есть 2 крестцово-подвздошных сустава. Они помогают соединить обе стороны крестца с подвздошной костью; часть тазобедренного сустава. Они являются связующим звеном между осевым скелетом (например, черепом, позвоночником) с остальной частью тела и, как и большинство суставов, в некоторых случаях могут вызывать болезненные ощущения. Инъекция в крестцово-подвздошный сустав — это инъекция непосредственно в один или оба крестцово-подвздошных суставов.

Q5. Какие врачи проводят спинномозговые инъекции и блокады нервов?

Инъекции — это технически сложные процедуры, которые должны выполняться только врачами, специально обученными инъекциям в позвоночник.В большинстве случаев инъекции обычно выполняет анестезиолог, радиолог, физиотерапевт, хирург-ортопед, нейрохирург или невролог.

Q6. Какова роль этих процедур в лечении боли в шее и спине?

Есть три причины, по которым можно использовать инъекцию:

  1. Помогите определить генератор боли (диагностика)
  2. Обезболивающее (терапевтическое)
  3. Предскажите облегчение, которое пациент мог бы ожидать от последующего вмешательства — более инвазивной процедуры, такой как абляция нерва (прогностическая).

Q7. Как часто можно делать блокаду нерва или спинномозговую инъекцию?

Рекомендуется максимум 6 инъекций в год. Нет никаких доказательств, подтверждающих серию из 3 инъекций. Решение о второй инъекции должно основываться на эффекте первой инъекции.

Q8. Каковы потенциальные преимущества этих инъекционных процедур?

Основным преимуществом спинномозговой инъекции является облегчение боли и снижение трудоспособности.

Q9. Каковы потенциальные риски этих процедур спинномозговой инъекции?

Спинальные инъекции обычно хорошо переносятся и безопасны с чрезвычайно низким уровнем осложнений. Наиболее частые риски включают небольшое кровотечение, головную боль и покраснение лица. Более серьезные осложнения включают прокол твердой мозговой оболочки, инфекцию и повреждение нервов. Эти серьезные осложнения возникают менее чем у 1% людей, которым делают инъекции в позвоночник. Люди с диабетом могут отмечать временное повышение уровня сахара в крови.

Q10. Как правило, как долго длятся эффект инъекционного лечения?

Трудно предсказать, как долго продлится инъекция, учитывая множество факторов, таких как тип инъекции, тип патологии (например, диагноз, причина) и / или как долго длятся симптомы. Большинство людей могут рассчитывать получить от 1,5 до 3 месяцев обезболивания. В некоторых случаях инъекция может обеспечить минимальное облегчение боли или облегчение всего на несколько дней, в то время как у других пациентов может наблюдаться улучшение симптомов в течение года после инъекции.

Лекарств от боли от грыжи межпозвонковых дисков

Грыжа межпозвоночного диска часто сдавливает окружающие нервные корешки, вызывая боль и отек. Серьезность ваших симптомов определяет, какие лекарства вам могут понадобиться, и существует множество доступных вариантов. Но важно отметить, что лекарства и лекарства не вылечат вашу грыжу межпозвоночного диска; они могут облегчить боль, связанную с грыжей межпозвоночного диска.

Как и в случае со всеми лекарствами или лекарствами, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.Обычно вы сначала будете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, а затем, при необходимости, перейти к рецептурным лекарствам. Если вам все еще нужно облегчение, инъекции в позвоночник направят сильнодействующее лекарство прямо к источнику вашей боли.
Обычно вы сначала будете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, а затем, при необходимости, переходить к рецептурным лекарствам. Источник фото: 123RF.com.

Лекарства от грыжи межпозвоночного диска, отпускаемые без рецепта

  • Ацетаминофен: Ацетаминофен, такой как тайленол, является отличной первой линией защиты.Однако это не для всех. Хотя ацетаминофен является хорошим болеутоляющим, он не уменьшает воспаление .
  • Нестероидные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта (НПВП ): НПВП снимают боль и уменьшают воспаление, чем они отличаются от парацетамола. Примеры NSAID включают аспирин, ибупрофен (например, Advil) или напроксен (например, Aleve). Некоторые НПВП не подходят тем, у кого в анамнезе был сердечный приступ или язва желудка.

Лекарства, отпускаемые по рецепту для лечения грыжи межпозвонковых дисков

  • НПВП, отпускаемые по рецепту: НПВП, отпускаемые по рецепту, доступны, если безрецептурный вариант окажется безуспешным.
  • Миорелаксанты: Спазмы спинных мышц часто сопровождают грыжу межпозвоночного диска. В таких случаях облегчение может принести миорелаксант.
  • Пероральные стероиды: Пероральные стероиды (также называемые кортикостероидами) могут быть эффективными для уменьшения отека.Эти лекарства назначаются для кратковременного применения. Множественные побочные эффекты были связаны с длительным использованием стероидов.
  • Опиоиды (наркотики): Наркотические обезболивающие помогают облегчить острую и / или сильную боль и назначаются с осторожностью только при сильной боли. Обратите внимание, что у многих пациентов развивается толерантность к опиоидам и для облегчения требуется более высокие дозы. Эти обезболивающие также могут вызывать привыкание, поэтому используйте их только под тщательным наблюдением.
  • Антидепрессанты: Антидепрессанты блокируют передачу сообщений о боли в мозг и усиливают действие эндорфинов, которые, по сути, являются естественными обезболивающими для вашего тела.Еще одно дополнительное преимущество — антидепрессанты улучшают сон.

Спинальные инъекции при межпозвоночной грыже

  • Эпидуральные инъекции стероидов : Эпидуральные инъекции стероидов содержат кортикостероиды, которые являются мощными противовоспалительными агентами, которые быстро снимают боль, вызванную сдавлением нервов. При введении в эпидуральное нервное пространство лекарство может значительно уменьшить боль с первой дозой, но может потребоваться несколько дней, чтобы подействовать.Обычно в год делают не более 3 инъекций.

Предупреждение о лекарствах

  • Лекарства обычно имеют побочные эффекты и другие факторы, которые вы должны учитывать при принятии решения о том, что вам следует попробовать.
  • Обсудите все лекарства — даже если они отпускаются без рецепта и не представляют очевидного риска — сначала со своим врачом.
  • Также важно отметить, что не следует полагаться исключительно на обезболивающие и инъекции для лечения боли от грыжи межпозвоночного диска.
  • Включите в курс лечения физиотерапию и упражнения, чтобы добиться наилучших результатов.

Спинальные инъекции при боли в спине

Спинальные инъекции являются одними из самых популярных методов лечения боли в спине. Они могут обеспечить облегчение, которое длится дни или даже месяцы, давая тем, кто страдает от серьезных проблем со спиной, свободу вести свою жизнь без нависшего над ними призрака боли в спине. Однако, прежде чем искать эти инъекции, важно понять, что они собой представляют и как они могут работать на вас.

Что такое спинномозговые инъекции?

Людям доступны несколько различных спинномозговых инъекций, каждая из которых имеет свои уникальные преимущества. Эти спинномозговые инъекции обычно являются частью двойной системы, используемой как для диагностики конкретных проблем со спиной, так и для лечения тех же проблем. Они редко являются единственным типом лечения, но они, как правило, приносят немедленное облегчение пациентам, которые могут в нем отчаянно нуждаться. В сочетании с режимом физической реабилитации они могут обеспечить долгосрочное решение боли в спине или шее.От инъекций в позвоночник при остеохондрозе до инъекций для лечения ишиаса они могут сыграть значительную роль в повышении качества жизни человека.


Типы спинномозговых инъекций

Различные типы спинномозговых инъекций, обсуждаемые ниже, используются для лечения определенных состояний, диагностики определенных типов травм или повреждений позвоночника, а также для того, чтобы помочь врачам и пациентам лучше контролировать здоровье спины. Эти варианты лечения включают эпидуральные спинальные инъекции стероидов при боли в спине и шее, селективную блокаду нервных корешков, инъекции в фасеточные суставы и инъекции в крестцово-подвздошные суставы.Каждая из этих инъекций различается по типу боли, которую они используют для лечения, и месту, в котором делается инъекция, но все они работают, чтобы облегчить боль тех, у кого в противном случае было бы мало возможностей облегчить свои страдания.


Эпидуральные спинальные инъекции стероидов при боли в спине

Спинальные эпидуральные инъекции при болях в спине являются распространенными амбулаторными процедурами. Они проходят именно там, где указано в названии процедуры — в эпидуральном пространстве. Это пространство находится в непосредственной близости от спинных дисков и нервных корешков, и использование инъекций в эту область является идеальным способом лечения различных типов боли. Люди, которые используют этот тип инъекций, как правило, страдают от нервных болей, которые могут проявляться не только в верхней и нижней части спины, но и в шее.

Различные типы эпидуральных инъекций помогают лечить определенные причины нервной боли, а также помогают справиться с болью в определенных частях спины и шеи. Некоторые из этих инъекций используются в качестве диагностических инструментов со стороны врачей, которые лечат пациента, в то время как другие используются просто как инструменты, помогающие облегчить боль.Однако каждый из них ценен сам по себе.

Эпидуральная инъекция стероидов в поясничный отдел

Этот тип эпидуральной инъекции проводится в нижнюю часть спины. Эта область, называемая поясничной, часто может быть местом защемления или сдавления нервов. Инъекция проводится в эпидуральное пространство, чтобы достичь нервного канала, области спины, в которой находится рассматриваемый защемленный нерв. Процедура инъекции, как правило, бывает краткой и проводится с помощью расширенной рентгеновской визуализации, называемой рентгеноскопией, как и все инъекции в позвоночник. В этом случае инъекция используется для снятия боли в ноге или пояснице.

Трансфораминальная эпидуральная инъекция стероидов в поясничный отдел

Как вы могли понять из названия, этот тип инъекции осуществляется в ту же общую часть спины, что и выше. Однако вместо того, чтобы просто попасть в нервный канал, выстрел попадает в отверстие на стороне позвоночника, известное как отверстие. Использование этого места позволяет вводить стероид рядом с нервным корешком, что может помочь уменьшить отек в этой области и принести относительно долгосрочное облегчение при правильном сочетании с упражнениями и терапией.

Поясничная трансфораминальная эпидуральная инъекция стероидов обычно используется для лечения как общей боли в спине, так и боли в пояснице. Во многих случаях инъекции этого типа также используются для лечения боли при ишиасе. Лечение может включать иглу, но оно является довольно революционным по сравнению с некоторыми из старых методов лечения, которые использовались для решения этих проблем. Используемые здесь стероиды начинают работать всего через несколько дней, а конечный результат гораздо ниже, чем у некоторых из более ранних инвазивных вариантов.

Каудальная эпидуральная инъекция стероидов

Этот тип спинномозговой инъекции вводится в нижнюю часть спины, рядом с копчиком. Как и другие типы эпидуральных инъекций стероидов, целью являются спинномозговые нервы. В этом случае игла используется для доступа к области, известной как крестцовый перерыв, которая находится над копчиком, и стероид вводится непосредственно в защемленные нервы около самой нижней части позвоночного канала.

Боль, на которую нацелена в этом случае, как правило, в нижней части спины, хотя ее также можно вводить для снятия хронической боли в ногах. Хронический, как правило, является активным словом здесь, поскольку инъекция почти всегда используется для снятия хронической боли в любой из областей. Обычно стероиду требуется несколько дней, чтобы уменьшить боль в любом месте, хотя обычно есть некоторое немедленное облегчение из-за обезболивающего агента, используемого во время процедуры.

Цервикальная эпидуральная инъекция стероидов

Этот тип инъекции фактически вводится не в спину, а в шею. Во время процедуры игла будет использоваться для доступа к эпидуральному пространству под рентгеноскопическим контролем.Здесь стероид будет использоваться для уменьшения воспаления и облегчения состояния пациента, улучшая уровень боли, активность и функции.

Этот тип инъекции используется для лечения боли в плечах, шее и руках, которые, как правило, вызваны либо сдавленным нервом, либо множественными сдавленными нервами в верхней части позвоночника. Боль здесь на самом деле может быть вызвана такими проблемами, как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала, и облегчение боли может изменить жизнь.Как и в случае с другими типами инъекций, между самой инъекцией и обезболиванием есть период ожидания — обычно до недели, поскольку стероид действует, уменьшая воспаление.

Торакальная эпидуральная инъекция стероидов

Вместо нацеливания на позвоночник в поясницу или вверх по направлению к шее, это скорее инъекция в середину спины. Как правило, это процедура того же типа, что и в других перечисленных выше, но с более конкретной целью — нервы, которые воздействуют на грудную область.Причины боли в этой области особенно разнообразны: от грыжи и травмы диска до стеноза позвоночника и некоторых проблем, возникающих после операции на позвоночнике.

Это еще один вид инъекций, который не обязательно используется для лечения боли в спине. Хотя его можно использовать для снятия общей боли в верхней части спины, он имеет тенденцию использоваться для лечения боли в боку и в животе. Как и в случае с другими типами инъекций, вы в основном будете стремиться увидеть улучшение своего состояния через несколько дней, хотя вы можете получить немедленное облегчение просто благодаря использованию местного анестетика.


Селективная блокада корня нерва

Селективная блокада корешка нерва может быть как диагностической, так и терапевтической. Хотя ее можно использовать как форму лечения нервной боли в руке или ноге, ее полезность как диагностический инструмент, как правило, ценится больше всего. Это довольно продвинутая процедура по сравнению с эпидуральными процедурами, перечисленными выше, так как диагностический ответ на процедуру может быть использован для выявления конкретной первопричины боли и направления хирурга позвоночника к определенной целевой точке для минимально инвазивных вмешательств. хирургия позвоночника.

Инъекции нервной блокады в позвоночник имеют тенденцию быть очень точными и диагностическими, поскольку они производятся непосредственно рядом с самим нервным корешком, который может быть основным источником боли. Этот тип инъекции также может быть хорошей альтернативой эпидуральной инъекции стероидов, когда предполагается, что единственный нервный корешок является основным генератором боли, или когда эпидуральная инъекция стероидов не устраняла боль в прошлом.


Инъекция в фасеточные суставы

Фасеточные суставы — это суставы, расположенные по обе стороны от позвоночника.Как вы могли догадаться из названия этой конкретной инъекции, инъекции в фасеточные суставы производятся именно в эти суставы. Эти инъекции часто используются для людей, которые испытывают длительную боль в спине, особенно когда эта боль возникает после какого-либо типа травмы спины или при возрастной дегенерации. Во многих случаях этот вид инъекции является не только методом лечения, но и методом диагностики при попытке определить причину боли.

Инъекция в фасеточный сустав может быть хорошим выбором для многих пациентов, которые все еще не могут понять, почему у них проблемы со спиной.Поскольку обезболивающее само по себе может помочь быстро и легко поставить хотя бы первоначальный диагноз, эта процедура является одним из немногих диагностических методов, которые также могут обеспечить немедленное облегчение для человека. Долгосрочное, но все же временное облегчение, которое обеспечивает стероид, также является хорошим способом помочь человеку, который в противном случае мог бы страдать от невыявленной боли в спине.

В обычных диагностических процедурах выполняется блокада нерва средней ветви, нацеленная на отдельный чувствительный нерв, который ощущает боль, в данном суставе или группе суставов в позвоночнике.Если этот набор инъекций дает временное облегчение, ставится диагноз боли в фасеточных суставах и рекомендуется длительное лечение — радиочастотная абляция чувствительного нерва. Это лечение может облегчить боль в суставах позвоночника на срок от 6 до 18 месяцев.


Инъекция в крестцово-подвздошный сустав

Инъекция в крестцово-подвздошный сустав — довольно распространенный тип инъекции, который используется для лечения боли в пояснице и бедре. Как следует из названия, эта инъекция вводится в сустав, который соединяет крестец с бедром.Эти соединения расположены близко к позвоночнику и представляют собой идеальную область для инъекций этого типа. Хотя он имеет много общего с несколькими другими типами инъекций, у этого метода есть довольно специфические области применения.

У этого типа инъекций есть три различных применения при болях в спине. Один из наиболее распространенных — для лечения боли в пояснице, но саму инъекцию также можно использовать как инструмент для диагностики причины такой боли. Инъекции в крестцово-подвздошные суставы — довольно распространенная процедура для тех, кто лечится от хронической боли в пояснице, особенно когда они достигают точки, когда их боль начинает мешать их повседневной жизни.

Инъекция в крестцово-подвздошный сустав эффективна двумя разными способами. Первый и самый незамедлительный — это местный анестетик, используемый во время процедуры. Это дает пациенту немедленное, хотя и временное облегчение. Хотя это действительно быстро изнашивается, второй элемент инъекции имеет тенденцию обеспечивать гораздо более длительное облегчение. Как и во многих других инъекциях, использование стероидов помогает уменьшить воспаление и значительно облегчает боль через несколько дней.Таким образом, он считается надежной альтернативой для некоторых людей, которые испытывают как хроническую, так и острую боль в спине.


терапии стволовыми клетками для спины и шеи Боль

регенеративной медицины и стволовых клеток терапии являются передний край, когда речь идет о борьбе с нижней части спины и боли в области шеи, а также боли в суставах и опорно-двигательного аппарата. Эти методы лечения все еще появляются и оцениваются во многих областях, и их следует считать экспериментальными, поскольку они еще не одобрены FDA.При использовании для правильного p

Стволовые клетки представляют собой недифференцированные клетки, которые еще не использовались для определенной цели. В будущем они могут стать клетками другого типа, но в нынешнем состоянии у них просто есть потенциал. Это, в сочетании с их способностью восстанавливать другие клетки, дает им возможность восстанавливать другие поврежденные части тела и играть важную роль в управлении болью.

Предлагаются два типа терапии регенеративной медицины: терапия околоплодными водами и матричная терапия плацентарной ткани.Эти продукты получены от здоровых доноров во время родов, не причиняя вреда матери или ребенку. Они стерилизованы с медицинской точки зрения и имеют «иммунную привилегию», что означает, что они не вызывают иммунологической реакции отторжения. При введении в целевую область в первопричину болезненного состояния эти ткани, биологические белки и факторы роста обладают целебными свойствами, которые помогают регенерировать ткань, уменьшая боль в долгосрочной перспективе. Терапия стволовыми клетками имеет большой потенциал, когда дело доходит до решения таких проблем, как грыжа межпозвоночного диска или спинномозговые инъекции при дегенеративных заболеваниях, но в настоящее время их следует рассматривать только в ограниченных условиях и у пациентов, и это новые, появляющиеся методы лечения, которые считаются «не по назначению». »FDA.Хотя исследования все еще продолжаются, можно с уверенностью сказать, что этот тип процедуры окажет огромное влияние на будущее лечение.


Что делать, если спинномозговые инъекции не работают?

В некоторых случаях эпидуральные спинальные инъекции при болях в спине могут не помочь. Например, спинномозговые инъекции при остеохондрозе могут не подойти вам, и вам нужно будет искать альтернативы. Выбор правильных вариантов обезболивания важен, и делать уколы — это не ваш собственный выбор.Вы можете получить больше пользы от терапии, например, или от регенеративных методов, которые помогут вам лучше бороться с первопричинами ваших проблем со спиной. Независимо от вашего выбора, важно, чтобы вы работали с такими профессионалами, как специалисты Pinnacle Pain & Spine, чтобы найти адекватный способ справиться как с проблемами со спиной, так и с тем влиянием, которое боль в спине оказывает на вашу жизнь.

Эпидуральные инъекции стероидов в Институте боли и позвоночника

Эпидуральные инъекции стероидов — это нехирургическое лечение, обычно используемое для облегчения хронической боли в пояснице и / или ногах.Хотя эффекты от инъекции, как правило, временные, обеспечивая облегчение боли на срок от одной недели до одного года, эпидуральная анестезия может быть очень полезной для пациентов во время эпизода сильной боли в спине. Одно из важных применений — обеспечить достаточное обезболивание, чтобы пациент мог начать (или прогрессировать) программу реабилитации.

Эпидуральная инъекция значительно снижает боль примерно у 50% пациентов, которые ее получают. Он работает, доставляя стероиды непосредственно в болезненную область, чтобы уменьшить воспаление, которое может вызывать боль.Считается, что инъекция также дает эффект смывания, который помогает удалить или «смыть» воспалительные проблемы вокруг структур, которые могут вызывать боль.

При дегенерации диска внутреннее ядро ​​диска может выдавливаться — или образовывать грыжу — обратно в позвоночный канал. Грыжа межпозвоночного диска может раздражать нерв (А), что может вызвать боль, распространяющуюся вниз по пути нерва — из нижней части спины через ягодицы в ногу или даже в ступню.

Эпидуральная анестезия — это инъекция, при которой стероиды доставляются непосредственно в эпидуральное пространство.Эпидуральное пространство — это пространство между твердой мозговой оболочкой (мембраной) и стенкой позвонка, заполненное жиром и мелкими кровеносными сосудами. Он расположен сразу за дуральным мешком. Дуральный мешок окружает нервные корешки и спинномозговую жидкость (жидкость, в которой купаются нервные корешки).

Часто возникают воспалительные факторы и другие вещества, вызывающие боль (например, вещество P), которые связаны с грыжей поясничного диска, и это воспаление может вызывать значительное раздражение и отек нервных корешков.

Стероиды (кортикостероиды) уменьшают воспаление, подавляя выработку веществ, вызывающих воспаление; эпидуральная инъекция может быть очень эффективной, поскольку она доставляет лекарство непосредственно к месту воспаления.

Как правило, эпидуральные инъекции стероидов используются для облегчения боли и облегчения реабилитации пациентов. Люди, которые испытывают меньшую боль и чувствуют себя более комфортно, обычно могут работать над активными методами лечения, такими как упражнения на растяжку, укрепление и обезболивание, а также аэробную подготовку с низким воздействием, которые имеют решающее значение для реабилитации поясницы.

Несколько распространенных состояний, включая грыжу поясничного диска, остеохондроз и стеноз поясничного отдела позвоночника, могут вызывать тяжелую острую или хроническую боль в пояснице и / или ногах. Для этих и других состояний, которые могут вызывать хроническую боль, эпидуральная инъекция стероидов может быть эффективным вариантом безоперационного лечения.

Как правильно питаться вегану: Девять правил растительной диеты, которые стоит знать каждому вегану

Девять правил растительной диеты, которые стоит знать каждому вегану


Советует Яна Чеклярова, биолог-физиолог, специалист по здоровому питанию и эко-продукции, диетолог проекта «Динамика 42», автор многочисленных семинаров о правильном питании.


Прежде чем мы перейдем к основным вопросам, расскажи, пожалуйста, про свой нынешний тип питания. Ты веган, сыроед или всеядная?


– У меня был опыт сыроедения, сейчас я обычно отвечаю, что придерживаюсь сезонного питания, которое уже много лет не выходит за рамки вегетарианства. Не буду вешать на себя ярлыки… Концепция питания, к которой я пришла, как автор семинаров, и которую я сейчас пытаюсь облечь в понятную форму – это полусыроедческий рацион с включением ферментированных продуктов (про них чуть ниже).


На практике это выглядит так. За основу рациона берем сырые овощи, фрукты, бобовые, крупы и т.д., при необходимости, когда это помогает раскрыть продукт, ферментируем их, нагреваем, используем специи и пряности. Сыроеды, наверное, удивятся, но я уверена, что здесь нет смысла проявлять ненужное упрямство – иногда нагревание помогает активизировать полезные свойства продукта, как в случае с некоторыми специями, например.  Кроме того, теплые салаты – хороший вариант для холодного времени года. Выбор же продуктов логичнее связать с сезоном.


9 вопросов про веганство



1. Какие продукты можно назвать вредными для веганов?


– Быстрого и готового ответа, полезен тот или иной продукт или нет, не существует. Важно соблюдать меру: одно и то же вещество в разных пропорциях может вылечить или… покалечить.  Например, если человек разом съест килограмм полезной, на первый взгляд, клюквы, то, скорее всего, заработает  диарею и раздражение слизистой  ротовой полости…


Есть миф о том, что хорошие продукты – это исключительно фрукты, овощи, ягоды, а плохие – это все жирное или сладкое. Однако часто это вопрос скорее дозы…  Кроме того, все мы разные и нам требуется разный баланс питательных веществ. Какие запросы есть у вашего тела? Если оно обезвожено, начните с воды, включите в свой рацион фреши, смузи, больше фруктов и овощей. Но если ко мне обращается человек и говорит, что у него серьезные проблемы с поджелудочной и кишечником, который ничего не переваривает, то с моей стороны было бы странно сказать: «А ты вот потри свеколки и морковки!». Ведь к усвоению такой пищи его пищеварительная система  пока не готова. Так что в каком-то смысле вредными можно назвать продукты, которые по тем или иным причинам не усваиваются и/или не решают проблему какого-то острого дефицита, при этом создавая ощущение сытости, и уводя все дальше от решения главной проблемы.


2. Что «ворует» железо у веганов?


– На что стоит точно обратить внимание вегану, так это на уровень поступления минеральных веществ, и провести ревизию: нет ли в рационе веществ, «ворующих» кальций или железо, например, к ним относятся:    


– диуретики (мочегонные травы, кофе в больших количествах и др. )


– избыток грубой клетчатки (особенно резкое повышение употребления грубых пищевых волокон)


– обилие щавелевой кислоты в рационе (ревень, щавель, шпинат – особенно термически   обработанные)


– обилие полифенолов в рационе (например, большие порции чая каждый день)

– фитаты (базово содержатся в большинстве бобовых – особенно в сое, злаках, орехах и др., процессы ферментирования и проращивания существенно снижают их содержание в указанных продуктах).


3. Как вегану понять, что его организму всего хватает?


– Наблюдайте за собой, за состоянием волос, ногтей, ЖКТ. В случае тревожных звоночков, таких как запах изо рта (говорит, в том числе, о нарушении переваривания пищи), изжоги (что свидетельствует о повышенной кислотности), беспорядка со стулом, нарушение цикла (у женщин) – не поленитесь сделать диагностику системы пищеварения, эндокринной системы. Нужно понять, как у вас вырабатываются ферменты, все ли в порядке с микрофлорой.  


Любой тип питания важно уметь адаптировать под себя. Классический совет тут один. Самые полезные для нас продукты нам может подсказать только наше тело, которое важно научиться слушать.  Зачастую, чтобы услышать свое тело, неплохо сначала провести систему деликатной очистки. Убрать очевидные яды из рациона, восстановить режим сна-бодрствования, пить больше воды, употреблять больше зелени, злаков, овощей, пропить подходящие фитосборы, по желанию – пройти курс лимфодренажного массажа и ванн, если нет противопоказаний. То есть привести свой организм к гармоничному состоянию, сделать своеобразную «перезагрузку», чтобы все желания и сигналы – просьбы нашего тела – были услышаны и истолкованы верно.


Важно: здоровы ли вы? 


Следите за основными параметрами, помня, что норма – понятие весьма индивидуальное.  А чтобы подобрать индивидуальный рацион, «перезагрузите» свой организм (как – см. выше).   Уже в таком состоянии выполните собственную «батарею тестов»: добавляйте к облегченной нейтральной диете по 1-2 продукта в неделю, записывая свои ощущения сразу после и спустя сутки. Как новый продукт повлиял на ваше самочувствие и настроение?


·         Если же вы уже чувствуете себя хорошо, и все показатели в норме, то возможно вы созданы для растительной диеты. И здорово, что это совпало с моральными принципами! Но даже в этом случае наблюдения за индивидуальной переносимостью продуктов (как описано выше) – будут весьма полезными. Так как меняется и ваш возраст, и ваше состояние.


4. Что такое ферментирование и в чем его польза для веганов?  


– Ферментирование – это биохимический процесс, связанный с активацией собственных ферментов сырья или за счет ферментов микроорганизмов. Что в переводе на простой язык, запуск «переваривания» продуктов: размягчения, перехода труднодоступных веществ в более доступную форму. А зачем это вообще нужно? Дело в том, что у бобовых, орехов, семян, злаков – есть целая «линия обороны» – для того, чтобы защитить семечко от повреждений, от преждевременного прорастания, а также хорошенько законсервировать все ценное для дальнейшего роста. И в отношении нас, людей, она тоже работает: ингибиторы ферментов (протеаз) вызывают трудности с перевариванием, олигосахариды – вздутие, а фитиновая кислота может «своровать» наши минералы. И эти вещества неспроста назвали антинутриентами.


К счастью, большинство «ключей», снимающих защиту растений, находится… в них же самих (например , фермент фитаза). Кроме того, если вы совмещаете ферментирование с брожением, то еще и получаете продукт – пробиотик.  Для веганов, в рационе которых часто хорошо представлены бобовые, злаки и орехи – это особенно актуально.  На практике это квашение и маринование, вымачивание, проращивание – своего рода возвращение к нашим корням. Употребление таких продуктов создает отличную среду для микрофлоры кишечника, для поддержания полезных бактерий, отсутствие которых приводит к развитию патогенной микрофлоры. Только, пожалуйста, не берите в расчет «маринованные» овощи из супермаркета – с уксусной кислотой, огромным количеством соли и других подозрительных добавок… 


Важно: хотите, чтобы бобовые, орехи, семена и злаки были источником белка и других ценных веществ? Познакомьтесь поближе с ферментированием.


Экспериментируйте с квашеными овощами и ферментированными продуктами – это и полезно, и вкусно!


5. Как вегану разнообразить свой рацион?


– Питаться сезонно, а также интересоваться кухнями мира и старинными рецептами. 


Снова советую вводить в меню квашенные (ферментированные) продукты, проростки –  особенно если вы готовы к глубокому погружению в растительную диету.  Есть множество старинных  рецептов, например, на основе овсяного толокна. Это легкий способ помочь своей микрофлоре в синтезе микроэлементов и нейтрализации вредных веществ. 


Важно: хотите разнообразить меню? 


Почему бы не попробовать израильский фалафель с тахини, пряное индийские кичари или осенью приготовить десерт из появившейся на прилавках айвы? Ну и всевозможные съедобные травы – подробности можно найти в выпусках Vegetarian.


Попробуйте также квашеные/маринованные овощи с пряностями, различные проростки


6. Полезны ли суперфуды?


– Будьте внимательны  к суперфудам. Такие продукты нередко  обладают сильным направленным действием, их важно грамотно принимать. А русский человек, он какой? Если на упаковке написано –«принимать 5-6 таблеток спирулины в день», выпьет   все 20 , чтобы уже наверняка подействовало.  И смешно, и грустно…


Важно: будьте внимательны к суперфудам, особенно принимая их в больших дозировках, в  сушеном виде или в формате таблетированных экстрактов


Лен, клюква, черника, облепиха – чем не суперфуды? Часто местные продукты и доступнее, и полезнее импортных


7. Как правильно есть бобовые, один из главных источников белка для веганов?


– Бобовые  не так просто усваиваются, как кажется на первый взгляд. Если бобовые неправильно готовить, особенно человеку с «проблемным»  ЖКТ, дело может кончиться повышенным газообразованием и даже потерей  минералов (!). Обсуждая ферментирование, мы уже рассмотрели основные причины. Для веганов это особенно актуально – ведь часто именно бобовые выступают в качестве альтернативы животным источникам белка.


Экспериментируйте: разные способы обработки бобовых дают разный результат, разный вкус. Замечу, что при действительно хорошем, качественном пищеварении, когда и поджелудочная в норме, и микрофлора на «отлично» – все эти вопросы стоят не так остро, ведь наши собственные ферменты и бактерии справляются весьма неплохо…вот только много ли среди нас таких здоровых людей?


Важно: как извлечь максимум пользы из бобовых?·        


– Вымачиваем: имитируем попадание в почву — понадобится теплая вода, по желанию немного лимонного сока или яблочного уксуса, воду лучше сменить 1-2 раза. Время вымачивания от 7 до 18 часов. Удобно делать это вечером, оставляя на ночь. Польза: нейтрализация антинутриентов. Далее рекомендуется варка, тушение или просушка/запекание/жарка в духовке. Актуально для красной  фасоли.

– Ферментируем: технически то же вымачивание, более длительное, можно усилить ложкой растительного йогурта, соком от квашеной капусты, солодом, хлебной закваской, камбучей, кисломолочной закваской. Держим в тепле, от 18 часов. Конкретные рецепты могут отличаться.    
 
– Проращиваем: после этапа вымачивания оставить в теплом  месте, накрыть (исключить попадание света, но оставить вентиляцию). Либо использовать проращиватель.  Дождаться появления проростков. Идеально для маша.


8. Классический вопрос о незаменимых аминокислотах. Можем ли мы получать их в достаточном количестве из растительных продуктов?


Не совсем корректно проводить линию между животными продуктами и растительными. Можно получить суточную норму из растительных продуктов, но не набрать ее из животных. Также следует учесть фактор переваривания: например, при синдроме мальабсорбции, когда нарушено всасывание веществ в тонком кишечнике, можно недосчитаться ценных аминокислот.


Если у вас сомнения насчет полезности уже выбранных продуктов и вы не знаете, чем нужно разнообразить свой рацион, обратите сначала внимание на состояние вашего ЖКТ. Разнообразие рациона без понимания особенностей организма, знаний о сочетаемости продуктов – малополезно.  Ведь если у вас пища не усваивается качественно, то какая разница, 15 сортов бобовых вы будете получать в неделю или только три?  Проверьте состояние поджелудочной железы, желчного пузыря, кишечника и узнайте, есть ли глистная инвазия – отталкиваясь от полученных данных можно двигаться дальше.


Важно: получаете ли вы норму аминокислот?·        


– Проверьте свой организм: в порядке ли поджелудочная, желчный, кишечник, нет ли паразитов? При наличии заболеваний обратитесь к врачу.  Уже во время лечения вы можете постараться нормализовать свой рацион по аминокислотному составу.

– Все в порядке? Используя базы данных, специальные калькуляторы или обратившись к специалисту,  узнайте, насколько ваш обычный рацион полноценен по аминокислотному составу.


Пример базы данных: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/


9.  Как правильно есть растительные белки?


– Переваривание начинается с носа (точнее, с обоняния) и продолжается в ротовой полости, и далее… Долго и тщательно жуйте: ваша пища богата клетчаткой, которую важно обрабатывать слюной и измельчать, прежде чем отправлять в желудок.  Есть такое правило: жидкую пищу нужно жевать (держать ее во рту прежде чем проглотить), твердую – пить.


Бонусы этого правила: мы быстрее насыщаемся, а значит, меньше съедаем; организму проще распознать, какой продукт ему предстоит переварить. 


Важно: жуйте жидкую пищу, а твердую – выпивайте.


Бонусы этого правила: мы быстрее насыщаемся, а значит, меньше съедаем; организму проще распознать, какой продукт ему предстоит переварить. 


Если у вас остались вопросы к Яне, присылайте их на [email protected] ru! 



Подготовила Светлана Зотова


 


 

Я веган! Как правильно питаться?


Сейчас все больше людей исключают продукты животного происхождения из рациона по этическим или экологическим причинам. Иногда человек вынужден отказаться от них по медицинским показаниям. Давайте разберемся, на что нужно обратить внимание при отказе от животных продуктов.

Растительные рационы бывают разными. Так, вегетарианцы употребляют в пищу молоко, яйца, мед, и некоторые даже рыбу. Веганы же придерживаются более ограниченной формы питания, исключая все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, яйца, икру рыб и даже мед.



Поскольку долгое время животные продукты в рационе являлись источниками необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, то при резком отказе организм также резко перестает получать эти важные компоненты, что сразу формирует дефицит многих веществ, которые являются жизнеобеспечивающими для организма.

Общие рекомендации по питанию

Рекомендации этой статьи адресованы исключительно взрослым. Если вы хотите перейти на веганский тип питания, обязательно обратитесь к специалисту для составления оптимального рациона. Врач после осмотра и возможно обследования проконсультирует, при каких условиях переход на исключительно растительную пищу будет безопасным, вы сможете уточнить, существуют ли медицинские ограничения и риски для здоровья, а также обсудить введение необходимых продуктов, полноценно заменяющих животные источники по белку, витаминам и минералам.

Целесообразнее предусмотреть гибкий переход на растительный рацион. Когда исключение животных продуктов происходит постепенно с одновременной заменой растительной альтернативой. Например, исключение мяса сопровождается увеличением присутствия бобовых продуктов в рационе. Учитывая, очень низкий уровень потребления бобовых у нас в стране из-за отсутствия привычки потребления, то к этим продуктам организму еще надо привыкнуть, а человеку «приноровиться» включать их в рацион.

Основу веганского рациона питания составляют крупы, овощи и фрукты, хлебные изделия, орехи и семена. Они традиционно являются основополагающими для здорового питания: на их долю должно приходиться не менее 75%, тогда как на животные продукты — не более 25%. Так же, как и в рационе здорового питания, предпочтительно делать выбор в пользу цельнозерновых круп. Последние наряду с бобовыми, орехами и грибами, соевыми продуктами будут формировать важный компонент рациона — белковую часть. Для того, чтобы уровень потребления белка соответствовал физиологическим потребностям, необходимо, чтобы эти продукты присутствовали в каждом основном приеме пищи и занимали не менее половины тарелки.

Дефицит каких витаминов и веществ возможен?

Переход на веганство в «один день» всегда сопровождается формированием дефицитных состояний, поскольку измененное питание более ограничено по сравнению с исходным. К тому же не все начинающие веганы расширяют свой рацион введением новых растительных продуктов, не включают в необходимом объеме белок из альтернативных растительных продуктов. Такая же ситуация наблюдается и по уровню потребления витаминов и минералов.

Какие вещества часто оказываются дефицитными в питании веганов? Особое внимание стоит уделить потреблению должного количества белка, кальция, йода, железа, цинка, витамина B12, витамина D, омега-3 жирных кислот. Дефицит этих веществ может представлять особый риск для детей, женщин в период беременности и кормления грудью.

Белок является основным строительным материалом для организма человека. Если человек не потребляет белок с пищей, то организм начинает «брать» его из мышечных тканей, что приводит сначала к уменьшению объема мышц, затем — к снижению силы. А если уменьшается мышца фиксирующая орган, то происходит опущение этого органа, что нарушает его работу. Растительные источники: зерновые, бобовые и соевые, семена, орехи, грибы.

Кальций необходим для формирования и поддержания работы костно-мышечного аппарата и суставов, а также для зубов, волос и состояния кожи в целом. Самым частым пищевым источником кальция при смешанном типе питания являются молочные продукты. Однако при отказе от животной пищи необходима растительная альтернатива. Растительные источники: кунжут, бобовые, орехи, листовая капуста, брокколи, шпинат, семена подсолнечника, петрушка и продукты, обогащенные кальцием — соевые продукты, тофу, некоторые соки.

Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать обмен веществ. В нашей стране дефицит йода широко распространен, поскольку большая часть территории удалена от морских побережий, а с пищей йод не всегда получается восполнить, особенно при растительном рационе. Растительные источники: морская капуста и водоросли, гречневая крупа, пшено. Самый удобный подход профилактики йододефицита — это использование йодированной соли (соль обогащенная йодом).

Железо является основным поставщиком кислорода в ткани и клетки, жизнь без которого в организме невозможна. Веганам требуется больше железа, чем лицам, потребляющим животные продукты. Это связано с тем, что растительная пища менее богата этим элементом, чем животная, железо из нее хуже усваивается. К тому же она богата пищевыми волокнами, которые способствуют выведению металлов из организма. Возникает ситуация, когда поступает железа меньше, а выводится — больше. Растительные источники: сушеные белые грибы, шпинат, персики, абрикосы, рожь, петрушка, картофель, семена горчицы и кунжута. Меньшим содержанием отличаются бобы, горох, чечевица, соя и соевые продукты, некоторые орехи.

Железо из пищи в любом случае усваивается только в присутствии белка и витамина С (апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, киви, манго, сладкий перец, листовая зелень).

Цинк помогает поддерживать функцию иммунной системы и является важным компонентом многих ферментов. Растительные источники: ростки пшеницы, черника, грибы, семена подсолнечника и тыквы, морковь, сладкий красный перец, свекла, капуста белокочанная, баклажан, овсяные хлопья, лук, чеснок, чечевица, гречневая крупа, соевые продукты.

Витамин B12. При его недостатке развивается анемия: происходит преждевременное разрушение эритроцитов в организме, из-за чего ткани и органы не получают достаточное количество кислорода. Витамин В12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Альтернативные источники: продукты, специально обогащенные этим витамином. Веганам рекомендуется употреблять дополнительно биологически активные добавки, чтобы избежать дефицита.

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата. Большую часть этого витамина организм вырабатывает при воздействии солнечных лучей на кожу. Основными пищевыми источниками витамина D являются животные продукты, в растительных содержание гораздо меньше. Растительные источники: грибы сморчки и лисички, шиитаки, продукты, обработанные УФ-лучами (грибы шампиньоны, портобелло), продукты, специально обогащенные витамином D: хлеб и растительные напитки (ореховое, овсяное, рисовое «молоко»).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для работы сердечно-сосудистой системы и регуляции метаболических процессов. Омега-3 жирные кислоты содержатся и в животных, и в растительных продуктах. Растительные источники: льняное, рапсовое и соевое масло, тофу, грецкие орехи.

На что еще обратить внимание

В некоторых случаях только рационом не обойтись: для поддержания адекватного пищевого статуса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно это касается женщин в период беременности и кормления грудью.

Чем старше организм, тем менее эффективно он вырабатывает и усваивает витамин D. Поэтому веганам после 35 лет нужно внимательнее относиться к составлению рациона питания и приему витаминно-минеральных добавок.

При переходе на растительный рацион следует учитывать состояние здоровья. При наличии у человека некоторых заболеваний отказ от животных продуктов усугубляет ситуацию. Для примера рассмотрим один из наиболее частых случаев. При наличии затруднения оттока желчи из желчного пузыря (перегиб или деформация желчного пузыря, камни в желчном пузыре) отказ от животных продуктов приводит к резкому снижению потребления насыщенных жиров, которые, в свою очередь, являются пищевыми стимуляторами оттока желчи. Как результат — переполнение желчного пузыря желчью, сопровождаемое появлением болей и нарушением стула. Именно поэтому изменение рациона требует вдумчивого подхода!

Наша страна по климато-географическим и климатическим условиям, а также по ассортименту продовольственной базы и генотипу населения значительно отличается от всех других стран. Поэтому экстраполировать опыт иных стран на российскую популяцию без учета особенностей страны не представляется возможным. Пока в нашей стране не накоплен достаточный научно-обобщенный опыт вегетарианства и веганства, чтобы обоснованно оценить прогноз, риски или преимущества этих рационов.

Если вы решили сменить образ жизни, не ориентируйтесь на своих знакомых или на известных людей. Помните, что недостаточно полноценное питание грозит проблемами со здоровьем. Обратитесь к врачу-диетологу: он поможет составить рацион. Помните, что, выбирая рацион питания, вы выбираете качество и продолжительность своей жизни!

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Я веган. Как организовать правильный веганский рацион?

Веганство – наиболее строгая форма вегетарианской системы питания. Веганы исключают из своего рациона мясо, птицу и рыбу, а так же прочие продукты животного происхождения – молоко и производные, яйца, мед, икра. По сравнению с традиционным постсоветским питанием такой рацион выглядит довольно скудным.

Но это только на первый взгляд. Если учесть сколько всего неполезного и даже откровенно вредного содержится в животных продуктах, веганы только выигрывают. Тем не менее, при переходе на веганство, многие делают типичные ошибки, которые препятствуют организации полноценного здорового питания.

Ошибка первая: усечение рациона

 

Веган отказывается от всех животных продуктов, то есть фактически вычеркивает больше половины обычной для себя еды – и ничем ее не заменяет. Получается, человек начинает питаться одними гарнирами и простыми салатами. А здесь небольшой выбор: картошка, макароны, рис, помидоры, огурцы и еще пара-тройка сезонных овощей. Такой подход может навредить здоровью, так как содержит не все необходимые человеку вещества.

 

Вторая ошибка: цепляние за свой прежний рацион

 

Выражается это в поисках растительных «аналогов» когда-то любимых продуктов – вегетарианской «колбасы», соевых «гамбургеров», постного майонеза и т.д. Итог также безрадостен: человек ищет «мясной дух» в веганских продуктах, ест строгие аналоги и не двигается дальше, не отвыкает от старого рациона по-настоящему.

 
Что же делать? Как правильно перейти на веганство?

 

К счастью, все необходимые витамины, минералы, аминокислоты и другие вещества есть в растительном виде. Самого главное, что стоит помнить начинающему вегану – нужно питаться разнообразно.То есть значительно расширить рацион, включив в него продукты, не являющиеся традиционными для обычной кухни, например, чечевицу, бобы, соевое молоко, тофу. Во-вторых, научиться готовить полноценные веганские блюда.

Изучите интернет и литературу, там вы найдете множество рецептов блюд от супов до изысканных десертов. Нужно пробовать, учиться, изобретать свои рецепты и сочетания продуктов. Например, плов из риса с овощами и сухофруктами, запеченные овощи, блинчики из муки грубого помола и соевой муки, фаршированные перцы и тыква, блюда из морской капусты, веганская выпечка и т.д. В-третьих, следует сделать ставку на натуральные и полезные продукты, контролировать объем употребления углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом. Если есть один хлеб с картошкой – полнота не заставит себя ждать.

На что стоит обратить пристальное внимание?

 
Белок. Необходим для поддержания мышечной массы. Составляя веганский рацион вы должны увеличить долю растительных белковых продуктов. Среди них: цельнозерновые продукты (зерновой хлеб и каши), бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица, нут), орехи, грибы, соевые продукты (молоко, сливки, мясо, тофу).

 
Железо. Считается, что при дефиците железа может развиться железодефицитная анемия. Чтобы этого не произошло, включите в меню такие продукты, как морская капуста, шиповник, гречка, чечевица, тыквенные и кунжутные семечки, разнообразные овощи, зелень.

Кальций. Чтобы обеспечить поступление кальция в организм при веганском питании употребляйте больше брюссельской капусты и брокколи, моркови, цветной капусты, чечевицы, фасоли, тофу, соевого молока, орехов, семечек, сухофруктов.

 
Витамин В12. Этот витамин необходим для здорового функционирования нервной системы. Наличие В12 в растительных продуктах зависит от способа их производства (больше шансов обнаружить этот витамин в экопродуктах). Растительные источники В12: спирулина и другие водоросли, пророщенные зерна пшеницы и ячменя, семечки, бананы, изюм и чернослив, облепиха.
 

Омега-3
. Для восполнения дефицита этого элемента включите в свой рацион льняной и рапсовое растительное масло, а также масло грецкого ореха (ореховое).

 
Йод. Чтобы потреблять необходимое количество йода, вегану достаточно предпочитать йодированную соль и время от времени есть морскую капусту, а также чеснок, зелень, капусту.

 
Совет! Чтобы контролировать уровень необходимых веществ в организме и не допустить их нехватки, каждому человеку в независимости от стиля питания, необходимо периодически сдавать кровь на анализ и консультироваться со специалистом. Следите за своим самочувствием, соблюдайте меру во всем и будьте здоровы! And GoVegan! 

Рацион вегана | Ropovka.com

Пища является главным источником удовольствия в жизни человека. И чтобы еда доставляла нам не только наслаждение, но и приносила пользу организму — нужно научиться правильно выстраивать веганский рацион питания, подбирая подходящие блюда на завтрак обед и ужин.

Завтрак

Хороший веганский завтрак способен настроить на нужный лад работу внутренних органов, пробудить спящую энергию и раскрыть творческий потенциал на целый день.

Каким должен быть завтрак вегана?

Правильный завтрак обязательно должен включать следующие составляющие:

  1. Вода. Утро должно начинаться со стакана чистой воды (можно добавить свежевыжатый сока лимона). Организм, подобно цветку, нуждается в живительной влаге, и получив её с первыми лучами солнца тело быстрее проснется и приобретет свежий вид. К тому же выпитая с утра вода запускает процесс очищения организма и быстрее выводит токсины, накопленные за предыдущий день.
  2. Смузи и соки. Полезные свойства смузи знакомы каждому вегану. В измельченном виде овощи и зелень будут в разы лучше усвоены организмом за счет высвобождения в блендере полезных веществ из грубой клетчатки.
  3. Фрукты.  В свежевыжатом виде или с мякотью фрукты насыщают клетки организма питательной влагой. Фрукты также можно запекать в духовке — попробуйте: в запеченном состоянии они ещё вкуснее обычного.
  4. Зелень и овощи. Зелень пробуждает кишечник и хорошо прочищает его, выводя вместе с собой накопившиеся шлаки.

Утром нужно употреблять медленные углеводы, зелень, фрукты и овощи. Сбалансированное количество белков и “хороших” жиров (авокадо, масло грецкого ореха  и пр.). Такая пища помогает правильной циркуляции желчи в организме.

Вот несколько примеров здоровых веганских завтраков:

Худшие завтраки

Приведем 3 примера самых распространенных сценариев вредных веганских завтраков, среди которых ты, возможно, узнаешь свой любимый, от которого стоит немедленно отказаться:

  1. Вкусный модный и красивый завтрак или деловой завтрак. Это может быть кофе с пончиками по дороге на работу или завтрак в заведении: кофе со взбитыми сливками, шоколадом, сахаром, пирожное или чизкейк. Нужно понимать, что много сахар на утро — это инсулиновая бомба для организма! Также кофе оказывает негативное влияние на нервную систему. Длительное употребление кофеина приводит к развитию ежедневной головной боли и нарушению сна.
  2. Американский завтрак. Овсянка, хлопья с молоком и пакетированный сок. Такой завтрак часто свойственен американским детям. Мамаши поощряют быстрые завтраки, но в них нет ничего полезного. Овсянка вымывает кальций из организма, а её завышенный гликемический индекс говорит о быстром всасывании в кишечнике и повышению сахара в крови.
  3. Панкейки, блинчики с мёдом, бутерброды и любые другие хлебобулочные изделия. Не имеет значения, покупаете Вы выпечку или готовите её себе на завтрак самостоятельно. Заводская белая мука — из которой часто производится выпечка — обедняет свойства пищи. Производственная мука пропитана синтетическими витаминами, которые не усваиваются нашим организмом. По сути это белый мусор, который быстро засоряет наш организм. Обратите внимание, что существует огромное количество полезной альтернативы: гречневая мука, овсяная, рисовая, кукурузная, ореховая, кокосовая, амарантовая и т. д. 

Плохие завтраки несут серьезную нагрузку на печень и поджелудочную железу, и способствуют протеканию воспалительных реакций в организме. Этими завтраками невозможно наесться, а высокое содержание в них сахара негативно сказывается на работе сердца.

Обед

Самый важный приём пищи для человека приходится на обеденный период, когда необходимо подпитать себя энергией на продолжительный день. В обеденное время организм максимально подготовлен к перевариванию тяжелой еды. В аюрведе это состояние в желудке называют “сильный огонь пищеварения”. 

На обед прекрасно подойдут блюда из круп, зерновых и бобовых. Важно добавлять в блюда как можно больше специй — это улучшит переваривание и усвоение полезных свойств пищи. 

В обед можно также съесть десерт из йогурта и выпить стакан овощного или фруктового сока или чашку горячего чая — это сбалансирует водо-солевой баланс в организме. Но помните: любую жидкость нужно принимать за 20 минут до приёма пищи и спустя полчаса после окончания трапезы, чтобы не затруднять переваривание разбавленным желудочным соком.

Ужин

На ужин лучше всего подходят овощи: в сыром, тушеном виде или приготовленные на пару. Не стоит есть много сладкого — это сделает сон беспокойным. Также не стоит перебарщивать с соленым — соль задерживает воду в организме и приводит к сильным отёкам.

Чтобы желудок и другие внутренние органы максимально отдыхали в ночное время, нужно ограничить себя в приёме пищи перед сном. Крайний приём пищи должен приходиться за 3 часа до покоя.

Что лучше всего приготовить на ужин:

Теперь, поняв каким должен быть рацион вегана на день, следует разобраться с возможными ошибками, которые иногда допускают даже веганы со стажем.

Ошибки веганского питания

Быть веганом — это не значит автоматически быть здоровым. У веганов могут быть те же самые заболевания, что и любых других людей. Важно не запускать организм и контролировать все внутренние процессы. Ниже приведено описание самых основных и часто встречающихся ошибок рациона вегана.

Запущенная микрофлора

Чаще всего веганы пренебрегают микрофлорой кишечника. Вместо того, чтобы становиться здоровее, человек, перешедший на растительное питание, начинает худеть и чахнуть. Проблема может скрываться в недостатке витаминов и питательных веществ, а точнее — в их плохом усвоении. Чаще всего причиной этого является запущенная микрофлора.

Микрофлора — это микроорганизмы, обитающие в нашем кишечнике. Они обеспечивают полноценный обмен веществ, переваривая сложные углеводы и производя витамины и жирные кислоты.

Здоровая микрофлора обеспечивает крепкий иммунитет, поэтому важно следить за её здоровьем и ухаживать за её средой обитания — кишечником. В этом Вам помогут следующие рекомендации:

  1. Откажитесь от вредной химии. Следует отказаться от продуктов, содержащих консерванты, химические добавки и пр. Такие вещества имеют свойство накапливаться в организме, загрязняя его.
  2. Переход к веганскому образу жизни стоит совершать постепенно, понемногу сокращая употребление продуктов животного происхождения и добавляя в рацион всё больше растительной пищи.
  3. Микрофлора боится антибиотиков, поэтому стоит отказаться от медицинских препаратов и не перебарщивать чесноком, жареными и острыми блюдами.
  4. Очищайте продукты от грибков и следов химии. Перед употреблением овощей, фруктов и орехов их необходимо очищать их от кожуры, или лучше замачивать в горячей воде (но не кипятке) на несколько минут и затем протирать бумажным полотенцем. На орехах содержится множество вредных грибков, способных надолго задерживаться в нашем кишечнике и конкурировать за место обитания с микрофлорой.

Недостаток витамина B12

Следите за дефицитом витамина B12 и других витаминов и микроэлементов. С переходом на веганство стоит обращать внимание на количество нутриентов поступающих с пищей. Необходимо включать в рацион больше разнообразных фруктов, овощей, зелени. Добавляйте специи и всячески комбинируйте вкусы.

Что касается витамина B12, то его необходимо принимать в качестве пищевой добавки. Нет необходимости принимать этот витамин слишком часто. Можно один месяц в году устроить себе обогащение организма и этого вполне хватит ещё на год (если не допускать ошибки, описанные выше).

Переедание

Не нужно сильно гнаться за потреблением белков и жиров. Человеку, перешедшему на растительное питание не нужно объедаться продуктами, в стремлении покрыть суточную потребность нутриентов. Постоянное переедание несет вредное влияние на организм и излишне нагружает внутренние органы. Старайтесь питаться ровно столько, сколько Вам нужно.

Также следует избегать вечернего потребления пищи. За 3 часа до сна стоит прекратить прием любых продуктов. Съеденная незадолго до сна пища нагружает желудок и кишечник. Вместо отдыха, организм будет переваривать пищу всю ночь. Если очень хочется, то за час до сна можно позволить себе чашечку чая с сухофруктами.

Каким должен быть рацион вегана?

  • В рационе вегана должны присутствовать преимущественно живые органические продукты. Следует отказаться от консервированной пищи. Вместо пакетированных соков лучше пить натуральные свежевыжатые — такие соки усваиваются на 100%.
  • Следует сократить до минимума термическую обработку блюд. При нагревании растительной пищи разрушаются полезные свойства энзимов, участвующих в расщеплении и усвоении питательных веществ. Для варки больше подходят крупы (киноа, амарант, гречка и пр.), которые нельзя употреблять в ином виде, все другие продукты лучше есть сырыми или приготовленными на пару.
  • Соевые сосиски, сейтан и прочие соевые веганские продукты хорошо употреблять только в период перехода с мясной пищи на веганскую, когда хочется удовлетворить мясные желания и разнообразить рацион схожими по консистенции с мясом продуктами. С течением времени необходимо исключить веганские фабричные продукты из пищи, так как в их составе также содержатся химические добавки, оказывающие негативное влияние на здоровье.  
  • Откажись от продуктов с глютеном. Существует множество отрицательных сторон воздействия глютена на организм. Чаще всего это аллергическая реакция: дискомфорт в желудке и проблемы с кожей, вызванные дисбалансом гормонального фона. Ищите продукты с надписью “Gluten free”.
  • Не употребляй рафинированные и прошедшие очистку продукты. В процессе рафинации сходят на нет витамины и полезные вещества. Белый рис и белую муку можете заменить полезными для здоровья аналогами: рисом тёмно — бурого цвета и цельнозерновой мукой. Бурый цвет — признак того, что продукт не прошел очистку и шлифовку. Что касается белого сахара, то его тоже лучше заменить темным тростниковым (нерафинированным), мёдом, кленовым сиропом или сиропом агавы.
  • С переходом на веганство важно первые 2 — 3 года заниматься чисткой организма. Голодание на овощных и фруктовых соках, а также смузи из зелени способствует очистке кишечника от шлаков. Регулярное голодание способствует обновлению клеток организма и выводу из его затаенных уголков различных ядов и токсинов.
  • Добавляйте в рацион больше зелени. Зелень участвует в очищении организма: стимулирует перистальтику кишечника, помогает выводить токсины и шлаки.
  • Сделай питание осознанным! Слушай свой организм. Попробуй понять, каких элементов тебе не хватает в определенный момент и получи это из пищи. Для этого постоянно обучай свои рецепторы, добавляя в рацион разнообразные блюда. Старайся не добавлять в еду без большое количества соли и специй. Пробуй как можно больше новых блюд. Добавляй в салаты различные семена (кунжутные, тыквенные, семена чиа и льна). Со временем твой мозг научится посылать сигналы когда чего-то будет не хватать в организме. Твой мозг подскажет тебе это образами и запахами о какой-то конкретной пище, овоще или фрукте.
  • Окружи себя единомышленниками. Регистрируйся в различных социальных группах и чатах. Поддержку ты сможешь найти в книгах и фильмах, а также в лице автора данного сайта — пиши мне на почту, и спрашивай обо всём, что хочешь узнать из мира веганства и вкусных рецептов 🙂

Начни вести журнал питания

У каждого из нас уникальное строение организма и пищеварения, и у каждого имеются свои индивидуальные потребности и реакции на приём пищи. Узнать, какая пища больше всего подойдет для Вашей конституции, можете в статье “правильное питание в аюрведе”. Если одному человеку на обед нужно съедать больше белковой пищи и круп, то другому нужно больше тушеных овощей и не менее тарелки зелени.

Записывай в свой личный дневник что ты ешь на завтрак, обед и ужин, а также фиксируй в журнал питания любые перекусы и количество выпиваемой воды. Так ты сможешь анализировать и контролировать количество потребляемых питательных веществ, и выяснять влияние определенных продуктов на свой организм. Съеденный на утро кусок торта может не дать заряд организму в нужном объеме и привести к вечерней усталости, а съеденная перед сном тяжелая пища может сказаться на утренней вялости.

Питание — источник нашей внутренней энергии и физического самочувствия, поэтому важно наблюдать и контролировать количество и качество потребляемой пищи с помощью истории питания, фиксируемой в личном журнале.

Моё доказательство

Мы в своей семье придерживаемся веганского рациона питания уже более пяти лет. И за это время у каждого из нас значительно улучшилось физическое самочувствие, прибавилось сил. Мы стали лучше высыпаться и более осознанно подходить к житейским вещам. У нас разное строение тел, генетические предрасположенности и нам свойственны разные климатические условия, эти принципы питания действуют на нас обоих одинаково. Важно — не упускайте из виду потребности своего организма в жирах, белках и углеводах, а также витаминах и микроэлементах. Получайте все что необходимо для полноценного здоровья из пищи, занимайтесь йогой и исключите всё вредное из рациона.

Слушайте свой организм и будьте здоровы! 🙂

 

Меню для вегана: чем заменить мясо и как разнообразить стол | Питание и диеты | Кухня

Самая распространенная ошибка человека, решившего принять веганство, – убрать из меню все продукты животного происхождения, не заменив их новыми. В результате на столе остаются только рис, макароны, картошка, помидоры и огурцы. Столь скудный рацион может привести к авитаминозу! Чтобы подобного не случилось, начинающему вегану надо ознакомиться с ассортиментом специализированных магазинов, изучить кухню стран, ориентированных на растительную пищу (например, Индии), открыть для себя новые продукты и рецептуры. Поверьте, рацион вегана может стать очень вкусным и разнообразным.

Идеальный боб

Многие диетологи считают, что, отказавшись от мяса, человек начинает ощущать острую нехватку аминокислот. Веганы же утверждают: современный гомо сапиенс настолько перегружен белками, что его организм уже не справляется с большим количеством строительного материала. Кроме того, все овощи и фрукты в той или иной степени содержат аминокислоты. Самые ценные их источники – бобовые, поэтому, решив стать веганом, обязательно включите их в свой рацион. Например, фасоль и чечевица замечательно сочетаются с зеленью – это может быть как грузинское лобио, французский чечевичный суп с луком, так и южноамериканский овощной салат из томатов, стручков фасоли, перца чили и бразильского ореха. Особое внимание уделите мелкому горошку под названием дал, который невероятно популярен на родине вегетарианства – в Индии. Он очень питателен, вкусен и (в отличие от других бобовых) не вызывает вздутия живота. В нашей стране дал можно найти как в специализированных, так и обычных супермаркетах, причем в продаже появились разные сорта, отличающиеся по размеру и цвету.

Тофу-хамелеон

Для разнообразия рациона веганы очень активно используют еду, сделанную на основе сои, – мясо, сосиски, молоко, сливки, икру, майонез и даже мороженое. Но самым популярным продуктом у людей, отказавшихся от животных жиров, является сыр тофу. С каждым годом в наших магазинах появляется все больше разновидностей этого чуда. Он бывает от очень мягкого, словно творог, до абсолютно твердого, похожего на пармезан. Прелесть тофу в том, что он не обладает собственным вкусом и прекрасно впитывает аромат продукта, с которым его готовят. Скажем, если обернуть сыр листочками водорослей нори и поджарить, блюдо получится почти рыбным.

Сейтан для дам

Среди веганов невероятно популярен продукт под названием сейтан (продается в специализированных магазинах). Сделан он из пшеничной муки, которую обработали таким образом, что от нее остался только чистый белок. Из сейтана можно приготовить как шницель, так и бефстроганов или плов. А вот другим продуктом, сделанным из пшеницы, – белой мукой лучше не увлекаться. Это очень тяжелая пища и для людей, которые только перестраивают свой рацион, ее прием может вызвать неприятные последствия. Лучше используйте неочищенные зерновые – готовьте каши из пшеницы, овса, ржи, гречки и даже льна. Смело добавляйте в них фрукты и ягоды.

Кокосовое молоко, бамбук и орехи

Став на путь веганства, постарайтесь максимально использовать разрешенные продукты. Вспомните о том, что растительные масла не ограничиваются подсолнечным и оливковым. Есть еще кунжутное, льняное, тыквенное и пальмовое, которые обладают несметными витаминными сокровищами и добавляются как в первые, так и во вторые блюда. Также откройте для себя кокосовое молоко и маринованные ростки бамбука. Привычные сухофрукты тоже не ограничиваются курагой и изюмом. Существуют еще папайя, дыня, манго, личи. Кстати, зеленое манго в вегетарианской кухне подается в соленом и маринованном виде в качестве холодной закуски, а из свежего банана можно сделать десерт, похожий на мороженое. Для этого его режут кусками и кладут на ночь в морозилку.

Сладость хорошая и плохая

Белый сахар – настоящая смерть: как и другие сильно очищенные продукты, рафинад вытягивает из организма минералы, чтобы достроить свою разрушенную структуру. Поэтому повара, специализирующиеся на веганской кухне, придают блюдам сладость с помощью травки стевии, сиропа топинамбура, тростникового или пальмового сахара. Последний считается самым безопасным и вкусным. Чтобы его сделать, берут нектар цветков кокосовой пальмы, сушат на солнышке и получают сладкие кристаллики.

Веганы, ставшие таковыми благодаря духовным практикам или в погоне за здоровьем, отказываются от черного чая, кофе, табака и алкоголя. Но те, кто избрал этот образ жизни ради сохранения окружающей среды, оставляют подобные напитки в своем рационе. Кроме того, обязательно употребляют чаи из ромашки, мяты и каркаде, а также экзотические ласе, ройбос, настои на кусочках фруктов, ореховое «молоко» и, конечно же, имбирный напиток. 

Меню вегана

Салат из вакамэ и огурцов

Замочите 40 г вакамэ (водоросли) в холодной воде на полчаса. Потом измельчите их, промойте в горячей. Снова опустите в холодную воду для восстановления формы, отожмите и оставьте сушиться. В это время нарежьте 2 огурца соломкой. Положите их в подсоленную воду на 5-6 минут, после чего отожмите и просушите. Теперь приступайте к соусу: вылейте 3 ст. ложки рисового уксуса, 1,5 ч. ложки соевого соуса и 1,5 ст. ложки бульона даси (чтобы его приготовить, замочите 100 г морской капусты в стакане воды и оставьте на час. Затем поставьте на огонь и, как только вода закипит, вынимайте из бульона водоросль). Перемешивая соус, добавьте 2 ст. ложки тростникового сахара и 0,5 ч. ложки морской соли.

Суп «Самбар»

Промойте 250 г дала, высушите и положите в кипящую воду (на 1,4 л воды 3 ч. ложки соли). Варите без крышки 10 мин., затем снимите пену и закройте кастрюлю. Готовьте 15-25 мин. – горох должен стать мягким. В это время нарежьте 650 г овощей на мелкие кубики (морковь, помидоры, стручковая фасоль или тыква). Приготовьте «тамариндовую воду»: 50 г тамаринда (продается в вегетарианских магазинах) помните в 50 г воды и оставьте настаиваться. В кастрюле разогрейте 3 ст. ложки растительного масла и поджарьте 1 ч. ложку семян горчицы. Затем всыпьте 1,5 ч. ложки молотого тмина, 2 ч. ложки молотого кориандра, 1/2 ч. ложки кайенского перца и 1 ч. ложку куркумы. Жарьте еще несколько секунд и добавьте нарезанные овощи. Через 10-15 мин. положите 4 ст. ложки тертого кокосового ореха и жарьте 2 мин. К этому времени дал уже должен быть готов. Положите в него овощи, влейте сок тамаринда и перемешайте. Варите без крышки, пока дал не загустеет, а овощи не станут мягкими.

Тефтели из красной чечевицы

Налейте в кастрюлю 1 л воды и добавьте в нее 1 стакан коричневого риса, 130 г красной чечевицы и 1 ч. ложку тмина. Мелко нарежьте 1 луковицу и 1 болгарский перец и положите туда же. После этого закройте крышку и варите на слабом огне, пока не выкипит жидкость. Затем остудите получившийся «фарш», добавьте в него 1 ч. ложку кукурузного крахмала, хорошо перемешайте и скатайте тефтели произвольной формы. Обжаривать котлетки нужно на растительном масле 5 мин.

Чурчхела

500 г грецких орехов нанижите на нитки длиной 25-30 см. Возьмите 1 л виноградного, гранатового или абрикосового сока. 125 г пшеничной муки тщательно смешайте с 1/3 сока, а оставшийся вылейте в кастрюлю и доведите до кипения. После чего влейте смесь из муки и сока и продолжайте варить, пока жидкость не станет похожа на густой кисель. Остудите ее до 50° С и по очереди опускайте нитки с орехами на 1-2 минуты, вынимайте и дайте каждой просохнуть. Затем повторите процедуру, чтобы орехи покрылись слоем сока в 1-2 см. Сушите чурчхелу от 1 дня до 2 недель.

Мнение специалиста

Анна Кузнецова, директор по развитию вегетарианского ресторана «Джаганнат»

Из орехов можно приготовить очень вкусное «молоко». Для этого залейте 1 стакан миндаля холодной водой и уберите в холодильник на ночь. Утром слейте жидкость и промойте орехи чистой водой. Они станут мягкими, и вы сможете взбить их в блендере вместе с 3 стаканами воды, зернами 1 стручка ванили и 3 ст. ложками меда. Потом добавьте в напиток щепотку соли, процедите его и пейте. «Молоко» также можно приготовить из грецких орехов, фундука, кунжута или подсолнечных семечек.

Звезды о веганстве




 

Николай Дроздов


– Я – вегетарианец и считаю, что такой тип питания самый полезный. Единственный раз в жизни отступил от своих принципов на «Последнем герое», и что получилось? Отравился ядовитой жабой. Но у меня тогда выбора не было, потому что бананов на всех не хватало. В отличие от острова, в обычной жизни всегда можно найти растительную пищу. Мне туземцы предлагали попробовать обезьяну, но я считаю, это просто каннибализм какой-то.

 

Ольга Будина


– Не могу есть братьев наших меньших, поэтому уже много лет не употребляю мясо и курицу. Отказалась от животной пищи, когда была беременной сыном Наумом. Но я, конечно, не веганка. Я ем морепродукты, рыбу, молоко, сливки, поэтому в белке себя не ограничиваю. Очень люблю вегетарианские супчики, блюда из бобовых, салаты, пасту. Даже отказавшись от мяса, человек может питаться вкусно и разнообразно.

 

Игорь Петренко


– Я люблю животных, прекрасно понимаю вегетарианцев и веганов и даже немножко им завидую, потому что сам не смог бы отказаться от белковой пищи. Чем же питаться, если не рыбой и мясом? Откуда брать силы для работы, творчества и любви? Тем более мы, актеры, много времени проводим на съемках, и не всегда получается питаться нормальной здоровой пищей. Приходится есть то, что привозят на площадку, то есть «кинокорм».

Смотрите также:

5 принципов веганского питания для отличного самочувствия


Эксперт по веганскому образу жизни Трейси Маккартер вместе со своей 80-летней мамой написала книгу Ageless Vegan(«Нестареющий веган»), чтобы поделиться своими секретами красоты и правильного питания, которые работают независимо оттого, сколько вам лет. Трейси уже более 30 лет питается исключительно растительной пищей, которая, по ее словам, изменила ее жизнь и состояние здоровья. Делимся пятью правилами питания, которым она следует, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.


Люди склонны думать, что веганство подразумевает пожизненное проблематичное и кропотливое приготовление пищи. Но на самом деле это не должно быть сложным. Выбирая, что есть каждый день, 50-летняя Трейси и ее мама следуют нескольким простым принципам питания.


Помните о здоровой базе


Каждый день Трейси и ее мама едят основные типы продуктов на основе растений: фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, орехи и семена. Создание блюд из этих продуктов дает неограниченные возможности наслаждаться полезными и вкусными блюдами, которые отвечают всем потребностям в питании.


Вот как это выглядит:


Фрукты: 2 чашки в день


Под одной чашкой может подразумеваться один цельный фрукт, например банан, апельсин, яблоко, грейпфрут или груша. Также одна чашка – это чашка черешни, черники, винограда, клубники или же чашка измельченных фруктов. Сухофрукты женщины употребляют в количестве ½ чашки в день.


Овощи: 2 ½ чашки в день


Одна чашка – это десять соцветий брокколи, 2 средние моркови, один большой батат, нарезанная свекла, цуккини, огурцы. 2 чашки темной листовой зелени являются эквивалентом 1 чашки овощей.


Цельные зерна: 1 ½ чашки в день


Довольно легко есть полторы чашки овсянки, черного риса, киноа, проса или цельнозерновой пасты каждый день. Один кусочек цельнозернового хлеба или одна цельнозерновая тортилья – это эквивалент ½ чашки цельных зерен. Так что если вы едите сэндвич с двумя ломтиками хлеба, вы покрываете 2/3 ежедневной рекомендуемой нормы потребления цельных зерен.


Бобы, орехи и семена: 1 ½ чашки бобов и ¼ чашки орехов в день


Полторы чашки бобовых – это может быть миска супа из чечевицы, красной фасоли или колотого горошка. Миндаль, грецкие орехи или кешью можно бросить в утренний смузи.


Держите баланс


Важно создавать хорошо сбалансированные блюда. Будь то смузи для завтрака, обеденный салат или жаркое, нужно обязательно есть белок (из бобовых или орехов), здоровые жиры (из орехов) и сложные углеводы (из цельного зерна, овощей и фруктов).


Как это выглядит на практике? Стандартную тарелку нужно заполнить наполовину фруктами и овощами, ¼ – бобовыми, а оставшуюся ¼ – цельными зернами. Помните, что даже к буррито или супу можно добавить свежие овощи, цельные зерна и бобовые.


Здоровье в цветах


Блюда должны отражать радугой цветов фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых и орехов. Цвета и пигменты в растительные продукты поступают из фитохимикатов. Эти фитохимические вещества являются защитными соединениями, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, помогая предотвратить и обратить вспять основные хронические заболевания, в том числе болезни сердца, рак, инсульт и диабет, усиливая иммунную систему и помогая пищеварению. Таким образом, здоровье в цветах – чем темнее и ярче цвет, тем больше польза для здоровья.


Как это работает? Вы, наверное, уже едите, по крайней мере, несколько ярких продуктов каждый день. Желтые перцы, красные помидоры, оранжевую морковь. Начните играть в игру, включая в каждый прием пищи минимум 2-3 ярких продукта.


Больше зелени


Трейси и ее мама едят темную листовую зелень 2-3 раза в день, поскольку она обеспечивает усвоение всех питательных веществ. По мнению женщин, зелень – один из ключей к здоровью и долголетию.


Попытайтесь съедать 4 чашки зелени каждый день. Это не так сложно, как кажется.


Утренний напиток: добавьте 1-2 чашки свежего или замороженного шпината в утренний смузи.


Обед: сделайте салат из 2 чашек капусты, рукколы или любой другой комбинации листовой зелени.


Ужин: добавьте тонко нарезанный мангольд в качестве гарнира к другим овощам.


Мера – наше все


Мама и дочь делят дневное количество пищи на четыре-три маленьких приема, а не на три больших. Они обнаружили, что это помогает им поддерживать энергию на нужном уровне. Их рацион выглядит примерно так:


Завтрак: зеленый коктейль


Второй завтрак: овсянка с орехами и фруктами


Обед: суп и салат


Полдник: хумус с авокадо и сухариками из цельного зерна


Ужин: овощной ролл или веганская пицца


Екатерина Романова

Источник: mbgfood

Веган. Что едят веганы, как стать веганом? Узнайте здесь

В статье будет подробно рассмотрена система питания, известная как веганство, возможные способы перехода на неё, часто задаваемые вопросы и её этическая составляющая.

Веганство: происхождение термина


Считается, что в 1944 году Дональд Уотсон (Donald Watson, 1910–2005) организовал первое «Общество веганов» в Англии, и тогда всё то, что подразумевал новый термин, заключалось в следующем: вегетарианец — тот, который не ест молочное. Позднее, как известно, термин включил в себя другие понятия, и на данный момент он означает употребление в пищу продуктов, имеющих только растительное происхождение.


Оба слова «вегетарианство» и «веганство/веганизм» происходят от английского vegetable, что означает ‘овощ’, а для правильного произношения в слове «веган» ударение падает на 2-й слог. Интересно будет узнать, что до середины XIX века слово vegetable понимали по-другому: это был любой тип растений, включая фрукты, орехи и семена.

Веган и вегетарианец — братья, но не близнецы


Если вегетарианство как система предполагает отказ от потребления мясных продуктов — мяса птицы и морепродуктов, то оно отнюдь не отрицает включения в рацион яиц, молочных и других продуктов, полученных в результате переработки животных организмов. Многие понимают веганство как более строгую форму вегетарианства, которая исключает из рациона все продукты животного происхождения, и это в целом соответствует истине.


Существует несколько типов как веганства, так и вегетарианства.


Вегетарианство бывает следующих типов:

  • Оволактовегетарианство — разрешает употребление и яиц (ово), и молочных продуктов (лакто)
  • Ововегетарианство — исключается молоко, но по-прежнему присутствуют яйца (ово)
  • Лактовегетаринство> — включены молочные продукты (лакто), но запрещено потребление яиц.


Веганстводелится на 2 основных типа:


Только растительная пища, исключая все продукты, имеющие хоть какое-то отношение к животным.

Почему веганы не едят мед?


Потому что мёд — продукт эксплуатации маленьких работниц-пчёлок, сюда же относятся и остальные продукты пчеловодства.


Другой тип — сыроедение, или строгое веганство, когда человек питается только свежей, не подвергавшейся термической обработке пищей. Максимальное допущение, на которое могут пойти некоторые строгие веганы, — это употребление сушёных продуктов, таких как сухофрукты. При этом любители кухонной утвари могут использовать дегидратор, но при этом температура не должна превышать 48°C, так как считается, что выше этой отметки биоактивные элементы и ферменты пищи разрушаются.


Таковы главные категории этих двух масштабных и популярных тенденций современной диетологии.

Диеты и их влияние на нас. Преимущества веганской системы питания


Многие люди задумываются о диетах, когда они начинают следить за своей фигурой, поэтому даже слово «диета» ассоциируется с внешним видом — замени набор продуктов и их количество, из которых составлено меню, и кожа лица очистится, подтянется животик, уберутся жировые отложения и так далее.


В какой-то мере также смотрят и на веганство. Известны неоспоримые факты, свидетельствующие в его пользу, среди которых и то, что веганы действительно имеют чистую кожу, ничего, уж, не поделаешь, — что правда, то правда. При этом они не прикладывают особых усилий и не проводят специальных процедур, чтобы их кожа выглядела таким образом. Эффект достигается только за счёт питания.


У веганов хорошее пищеварение, так как в их рационе присутствует большое количество клетчатки: фрукты, овощи, и отдельные виды злаков насыщены ею, поэтому процесс пищеварения не растянут во времени как у людей, придерживающихся обычной диеты. Только вспомнить, что та же курица в одном только желудке может оставаться около 12 часов, а там ещё предстоит пройти через метры тонкого и толстого кишечников, то совсем неудивительно, что пищеварение занимает действительно много времени и оказывает большую нагрузку на все внутренние органы и выделительную систему.


Веганы имеют более крепкую нервную систему и, как следствие, более стрессоустойчивы. Можно в целом отметить, что эти люди более уравновешены и поэтому приятны в общении при условии, что человек не ведёт «миссионерскую работу», пытаясь каждого встречного обратить в свою новую «веру» — веганство.


Уравновешенность и спокойствие напрямую связаны с тем, что хорошо сбалансированное веганское меню включает в себя огромное количество микроэлементов и витаминов, очищенных от тяжелых энергий животной пищи, и поэтому благотворно влияет на все системы организма, включая нервную. В большинстве своём эти люди жизнерадостны и меньше раздражаются, в целом мелочи жизни отходят на второй план, они перестают играть такую большую роль, как раньше. Здесь мы выходим и на тему изменения сознания. Разумеется, что меняя питание радикальным образом, это не может не сказаться и на манере мышления человека, его сознании, даже картина мира постепенно будет меняться.

Как стать веганом: несколько рекомендаций


Часто переход на веганскую диету характеризуется и одновременной сменой парадигмы мышления. С тех пор, как вы задались вопросом «как стать веганом?», вы стали всё больше переоценивать свой предыдущий опыт, подвергая сомнению общепринятые установки и приходя к новым выводам.


Когда вы разобрались, что вам нужно, и решили стать веганом по этическим ли соображениям или с целью улучшить здоровье, то можно воспользоваться 2 способами перехода: один из них — блиц, что значит ‘мгновенный’, другой — постепенный.


Преимущества мгновенного перехода в том, что вы одномоментно порываете с прошлым опытом и пищевыми привычками и, словно бы забыв о них, с головой погружаетесь в тему веганства: изучаете продукты, выбираете нужное и наиболее вкусное и полезное для вас, а дальше придерживаетесь курса, слегка корректируя его, исходя из вашего самочувствия и предпочтений.


Другой вариант постепенного перехода подойдёт тем, кто совсем недавно узнал об этой теме и кому тяжело без подготовки начать вести веганский образ жизни. Тут можно посоветовать начать с перехода на вегетарианское питание, таким образом, сохранив молочную продукцию, яйца и всё, что их содержит в рационе, в то время как веганы начисто отвергают какие-либо мельчайшие вкрапления животных продуктов в еду.


Это отнюдь не шутки про веганов. Чтобы проиллюстрировать вышесказанное, можно представить ситуацию, когда веган решил поесть шоколад. В состав этого продукта обычно добавлено молоко. Так вот, если оно заявлено в списке ингредиентов на плитке шоколада в магазине, веган, не задумываясь, оставит его и найдёт тот, в котором молока и животных жиров не содержится. Это правило относится и к выбору косметической продукции, медикаментов и одежды, цирковых шоу и много другого, где хотя бы есть какой-то намёк на эксплуатацию животных. Их нужно оставить в покое, дать им возможность жить.


Продолжая тему плавного перехода, после того, как вы попривыкли есть вегетарианскую пищу и всё ещё имеете цель перейти на веганство, то можно также постепенно, как вы убрали из рациона мясо, птицу и рыбу, отказаться и от молочных продуктов и других оставшихся продуктов животного происхождения. Например, если вы любитель желе, то его придётся делать не на основе натурального желатина. Вы уже поняли, почему.


Нужно будет также следить и за всеми хлебобулочными изделиями, выпечкой, так как, следуя веганским законам, там не должно быть ни молока, ни масла, ни сливок, ни уж тем более яиц. Но для этих компонентов выпечки есть заменители, которые довольно легко найти в специализированных отделах магазинов.


Вообще не стоило бы злоупотреблять всей этой выпечкой и макаронами, потому что иногда получается так, что человек, приняв решение питаться правильно, переходит на вегетарианство или веганство, а его диета настолько сужается, что он действительно переходит на злаковые во всех их типах, включая макароны и другие изобретения итальянской кухни, забывая про главное — его новая диета происходит от овощного, растительного корня vegetable, поэтому не нужно становиться на путь булочкоеда или макароноведа.

Сбалансированная диета веганов


Теперь мы напрямую подошли к важнейшей теме сбалансированной веганской диеты.


Питаясь грамотно, включая разнообразные продукты в своё ежедневное питание, тем самым обеспечивая организм всем необходимым — макро- и микроэлементами + витаминами, вы действительно можете значительно повысить свой жизненный тонус и улучшить самочувствие, а также даже исцелиться от ряда заболеваний, особенно от тех, которые связаны с органами пищеварения, желудочно-кишечным трактом.


Это происходит исключительно за счёт диеты, потому что ваш организм больше не вынужден работать на всех оборотах, пытаясь переварить и утилизировать тяжелую пищу. Нагрузка на ЖКТ естественным образом снижается, поступление значительных объёмов растительной пищи помогает в процессах очищения, и на выходе вы имеете долгожданный результат в виде нормализации веса и кровяного давления, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уровень опасного холестерина в крови падает, сосуды очищаются, — одним словом, болезни покидают организм. Всё просто, и при этом, не прибегая к помощи врачей.


Другая сторона медали состоит в том, что если вы не включаете в свой рацион достаточное количество нужных организму полезных веществ в виде разнообразных продуктов, то происходит обратный эффект, на чём и попадаются некоторые начинающие веганы, они просто не обдумали со всех сторон свою новую диету перед тем, как начать, не разобрались,что едят веганы. Здесь нужен план.


Есть, конечно, люди, которые, не смотря на годы употребления мясных продуктов, всё-таки не утратили врожденного инстинкта, который присутствует у всех людей, различать, какая пища для организма нужна и полезна, а какая нет. Тем же, кто уже немного позабыл о нём и не смеет полагаться на внутренний голос, лучше составить список продуктов, которые можно и нужно использовать, и действовать согласно этому списку.

Что едят веганы


Список продуктов поможет сориентироваться в этом и выбрать из огромного множества то, что подойдёт вам:

  • все виды фруктов и овощей;
  • группа орехов (грецкий, кедровый, каштан, кешью, миндаль, фундук, бразильский, макадамия, фисташки и, конечно, кокос) и семечек;
  • всё многообразие злаков;
  • бобовые (горох, бобы, фасоль, чечевица чуть не 10 сортов и окрасок: красная, жёлтая, зелёная, — нут, маш, дал, соя).


С соей нужно быть поосторожнее, хотя она и считается питательной и так популярна на востоке, но по некоторым данным большинство урожая генномодифицировано.

Этический выбор. Веганство vs plant based diet или веганство = plant based diet


Веганство — это не столько выбор диеты, сколько образ жизни. Веган исповедует принципы ахимсы — непричинение вреда всему живому. Отсюда становится понятным, почему одежда из натуральной кожи и мехов не привлечёт настоящего вегана. Это не соответствует данному принципу. Животные не должны погибать и быть эксплуатируемыми ради тех же сомнительных достижений науки или простой человеческой прихоти.


Многим будет интересно узнать, что plant based diet — термин, введённый известным в области диетологии ученым Колином Кэмпбеллом, идентичен понятию веганства с одной лишь разницей, что Колин подчёркивает свою отстранённость от какой-либо этической составляющей, мотивирующей человека к отказу от животных продуктов. Веганство — это своего рода этическая категория, где моральный аспект занимает главнейшее место, и человек может даже поступиться своими вкусами, если они идут вразрез с принятыми им веганскими установками.


Для большей ясности приведём такой пример. Если веган любит мороженое, то со всей своей осознанностью и беспрекословно следуя принципам, он откажется от сладкого лакомства и заменит его чем-нибудь другим, не содержащим животные продукты. Такова вкратце психология вегана этической направленности.


Растительная диета plant based diet, в основе которой питание пищей растительного происхождения, по сути ничем от веганства не отличается. Просто мотивация к действию происходит не исходя из моральных идеалов, а полностью диктуется соображениями здравого смысла, где в основе системы ценностей стоит здоровье. Сомнения при переходе на веганскую диету и часто задаваемые вопросы относительно микро- и макроэлементов


Протеины


Часто приходится слышать вопрос о том, насколько веганская диета сбалансирована в отношении протеина и достаточно ли его. Протеина, или по-русски белков, растительная пища не содержит, так как это большая молекула, входящая в состав живых организмов, в свою очередь, состоящая из аминокислот, а вот их-то и предостаточно в растениях, особенно зелёных. Специально выделяют 8 незаменимых аминокислот, особенно важных для человека. Все они присутствуют в растительной пище.


Кальций


Ещё один элемент, постоянно вызывающий вопросы. Достаточно ли кальция в веганской пище, ведь он участвует во многих метаболических процессах, не говоря о том, что это основа костей и зубов? Разумеется, хватает, иначе не было бы в мире столько веганов, и отнюдь не все из них включают в свой рацион искусственные пищевые добавки. Легкоусвояемый кальций находится в кладезе витаминов и минералов — шпинате, а также в капусте брокколи, бок чое и других видах капусты.


Железо


В бобовых, зелёных овощах и зелени присутствует много железа. Для того чтобы железо лучше усвоилось, рекомендуется употреблять его вместе с витамином С. Но ничего не может быть легче, если вы веган и едите много свежей растительной пищи, так как почти везде витамина С хоть отбавляй.


Витамин В-12 (цианокобаламин)


Предмет спора вот уже многих лет — употреблять ли специальные добавки, или нет, так как в растительной пище как таковой этот витамин не содержится. Но мы помним, что в здоровом организме человека этот элемент синтезируется в желудочно-кишечном тракте, и если у вас там хорошая флора, то можно не переживать: всё само собой синтезируется.


Вообще вся эта тема витаминов и минералов и их усвояемости на веганской или вегетарианской диетах слегка раздута. Да, проблемы, связанные с нехваткой важных элементов, поступающих с пищей в организм человека, могут существовать, если не совсем правильно выстроить диету, но не сталкиваются ли с этой проблемой и на обычном питании, и даже ещё чаще, иначе откуда бы было столько нездоровых людей в мире, или все уже давно перешли на веганство, а мы и не заметили?


Каждый год учёные открывают всё новые и новые элементы, витамины, до настоящего времени неизвестные, каждый из них выполняет свою функцию и важен для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Трудно предположить, как изменится витаминная таблица Менделеева через десяток лет и какие новые незаменимые элементы пополнят её в будущем.


Вместо того чтобы беспокоиться по этому поводу, лучше научиться слушать свой организм, со временем вы научитесь это делать, а он, уж наверняка знает, что ему нужно и в каких количествах. Бывает лучше доверять самому себе, ведь никто не знает вас лучше, чем вы сами.

7 ключей к успеху в здоровой веганской диете

Многие люди слышат «веганскую» или «растительную» диету, и в их сознании всплывают образы ограничений и, да, боли. Как можно вести такой ограниченный образ жизни? Никто не может жить только на шпинате!

На самом деле веганская диета, состоящая из цельных продуктов, не является чем-то чужим или странным; вам понравятся более здоровые варианты уже полюбившихся вам продуктов. В меню есть сытные блюда, такие как лазанья, тушеное мясо и пицца, приготовленные по-разному.

Ограниченное по времени предложение!

В ЧЕСТЬ НАШЕГО ДЕСЯТИЛЕТНЕГО ЮБИЛЕЯ получите

СКИДКУ 25% НА ВИЛКИ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ!

Я следую этому образу жизни более 15 лет и могу сказать, что он принес мне невероятную радость.Счастье, которое я испытываю, питаясь правильно для своего тела и гуманно и менее жестко по отношению к нашим природным ресурсам, невозможно адекватно измерить словами.

Мне повезло, что я многому научился за эти годы, и я рад поделиться некоторыми советами, которые, я уверен, помогут вам оставаться на здоровом веганском пути на всю жизнь.

1. Сделайте крахмал и фрукты основой своего рациона.

Многие люди сразу же думают о брокколи или капусте, когда слышат слова «растительная диета.«Хотя есть много листовых овощей и полезно, им просто не хватает калорий, чтобы подпитывать вас и удовлетворять аппетит (например, полный фунт капусты содержит всего 223 калории). Чтобы добиться успеха на этой диете, важно, чтобы вы потребляли достаточно здоровых калорий. Это означает, что в центре вашей тарелки должны быть крахмалы или фрукты.

При приготовлении пикантных блюд используйте такие продукты, как картофель, сладкий картофель, цельнозерновые и бобовые, чтобы приготовить блюда, которые вам действительно понравятся. Подумайте о таких блюдах, как энчиладас из фасоли, паста песто и пирог из нута.Вопреки городской легенде, мы не говорим здесь о диете бок-чой — слава богу!

2. Ешьте то, что вам нравится, и не беспокойтесь об отдельных питательных веществах.

Многие люди рассматривают еду как баланс питания, и они проводят свой день, пытаясь получить нужное количество из бесчисленного количества питательных веществ. Люди тщательно калибруют свой белок, углеводы, ликопин или другие питательные вещества, о которых сообщают в новостях на этой неделе.

При растительной диете такая точность не требуется, и беспокойство, связанное с ней, может помешать вашей способности придерживаться курса.Просто выберите продукты из категорий цельных фруктов, овощей, клубней, цельнозерновых и бобовых; ешьте разнообразные продукты из этих категорий с течением времени и ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. Самый важный ключ к успеху — это найти или приготовить самые лучшие блюда. Ничто так не поможет вам придерживаться плана, как убийственная лазанья из сладкого картофеля.

3. Не переживайте по мелочам.

Сосредоточьтесь на больших изменениях, таких как переход с мяса, молока и яиц на цельнозерновые продукты.Такие изменения резко улучшают питательный состав продуктов, которые вы едите, поэтому именно здесь вы найдете наиболее заметные и измеримые улучшения в своем здоровье.

Беспокоиться о том, чтобы есть только свежие, местные или натуральные продукты, было бы глупо, если несколько недель назад вы ели фаст-фуд и Ring Dings. Поскольку выбор целых растений — это самая важная вещь, которую вы можете сделать как для своего здоровья, так и для окружающего нас мира, убедитесь, что вы хорошо позаботились о приоритетах, прежде чем добиваться более высоких целей.

4. Проверяйте онлайн и звоните заранее, когда едите вне дома.

Если вы ищете место, куда можно пойти, небольшое исследование будет иметь большое значение — и обычно его можно провести всего за несколько минут. Например, если вы думаете об итальянской кухне, поищите в Интернете рестораны и узнайте, что о них говорят другие. Посмотрите вокруг, прочтите несколько обзоров и бум, вы нашли место с несколькими блюдами из пасты, небольшим количеством минестроне и пастой и fagioli . Позвоните и убедитесь, что веганские блюда, которые вам нравятся, являются веганскими и могут быть приготовлены без масла или с минимальным содержанием масла — и вы в пути!

Если ваши друзья или коллеги приглашают вас, и у них уже есть место, проверьте меню в Интернете и оцените, насколько оно подходит для овощей.Если овощи не кажутся приоритетными, позвоните заранее и сообщите, что вы приедете; повар почти всегда рад помочь. Дайте ему знать, что вы любите сытные блюда, такие как картофель, макароны, бобы и т. Д. — это ваша страховка от того, что вашим основным приемом пищи будет ужасная тарелка спаржи, приготовленной на пару.

5. Найдите свое растительное племя.

Окружите себя единомышленниками, которые разделяют вашу радость жизни, основанной на растениях. Присоединяйтесь к группам в социальных сетях, посещайте местные встречи и, самое главное, заводите реальных друзей, которые разделяют ваш энтузиазм.

Наличие в вашей жизни людей, разделяющих ваши ценности, будет напоминать вам, почему вы делаете то, что делаете. Это также отличный способ обменяться идеями от рецептов и ресторанов до решения семейных и социальных ситуаций.

6. Во время отпуска за границей отправляйтесь в места, где легко найти отличную растительную пищу.

Хорошая новость о путешествиях на растительной диете заключается в том, что в мире полно мест, где в изобилии не содержится продуктов животного происхождения. Независимо от того, в какую часть мира вы путешествуете, вы, скорее всего, найдете какую-то растительную пищу, которая укоренилась в культуре и будет соответствовать вашим потребностям.

Если еда так же важна для вас, как и для меня, подумайте, какими будут варианты питания при планировании поездки. Поищите в Интернете информацию о местных веганских блюдах. Прежде чем останавливаться в отелях или работать с гидом, сообщите своим контактам о ваших диетических потребностях. Вы будете удивлены, насколько они готовы дать вам совет и помочь ориентироваться в воде.

Отправляясь в место, где вы не говорите на родном языке, попросите кого-нибудь, кто свободно говорит на обоих языках, помочь вам составить «шпаргалку» со всеми вашими диетическими потребностями.Когда вы в пути, просто передайте небольшой лист бумаги своему хосту или серверу — и вся ваша жизнь станет проще.

Ниже приводится «шпаргалка», которую я использую, когда путешествую в Таиланд. Это означает: я веган. Я не ем мяса. Я не ем продукты, в состав которых входят яйца, рыбный соус, устричный соус или молоко. Я могу есть чеснок.

(СВЯЗАННЫЙ: Советы по сохранению устойчивости растений в дороге)

7. Будьте терпеливым защитником: поделитесь своим советом и энтузиазмом, когда придет время.

Наша любовь к этому образу жизни заставляет нас кричать об этом с крыш. Мы хотим поделиться идеей со всеми, и каждый человек, с которым мы встречаемся, сразу же принял образ жизни. И, конечно же, благородная цель — оказывать положительное влияние на окружающих нас людей!

Однако, как ни парадоксально это может показаться, сопротивляйтесь побуждению много говорить о своем образе жизни при знакомстве с новыми людьми. Несвоевременные обсуждения могут привести к разочарованию и волнению, что может повредить потенциальной дружбе.Поскольку еда и здоровье — деликатные темы, важно сначала установить общие черты. Например, если вы разделяете любовь к спорту или хобби, это установит дух товарищества, необходимый для более открытого и доверительного разговора в дальнейшем.

Когда сейчас подходящее время? Когда кто-то начинает задавать вопросы из искреннего любопытства. Благодаря доброй воле, основанной на ваших общих чертах, вы будете на пути к тому, чтобы изменить жизнь друг друга. Чем больше позитивных отношений вы ассоциируете со своим растительным образом жизни, тем больше у вас шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Надеюсь, эти советы были вам полезны, и желаю вам всего наилучшего в вашем путешествии по растениям!

Следующее: Wellness

Устная история вилок вместо ножей, фильма, который изменил жизни за десятилетие

Как соблюдать сбалансированную веганскую или растительную диету от диетолога

Следование веганской или растительной диете может быть полезно для вашего здоровья и планеты, но также может оказаться сложной задачей, если вы не обращаете внимания ваши ежедневные потребности в макроэлементах или «макросах», а именно: белке, полезном жире и калориях.Для некоторых людей целью является похудание, но для других, в том числе для спортивного, активного или физически более крупного телосложения, переход на растительную основу может привести к нежелательной потере веса и стойкому чувству голода. Этого можно полностью избежать, если немного спланировать и узнать, где взять макросы.

Сбалансированная веганская диета, полная овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, орехов и семян, должна обеспечивать ваше тело всем необходимым для поддержания здоровых мышц, подпитки стройного спортивного тела и поддержки интенсивных тренировок (я тренировал многих марафонцев, чтобы финиш) если вы знаете, что делаете.

Употребление питательных цельных растительных продуктов — основа растительной диеты, но для новичков в веганстве также характерно недо потреблять калории или в конечном итоге пренебрегать определенными питательными веществами и в конечном итоге наедаться переработанным мусором. Не беспокоиться! После небольшого просвещения по вопросам питания и нескольких простых настроек диеты вы быстро сможете перейти на хорошо сбалансированную веганскую диету. Вот мои советы, как придерживаться сбалансированной веганской или растительной диеты и не сбиться с пути.

Первое: каковы признаки того, что ваша диета не сбалансирована?

«Я не знаю, что делаю неправильно.«Я слышу это от многих своих клиентов, которые знают, что с их питанием что-то не так, но не могут точно определить проблему. Есть несколько явных физических признаков того, что вы не питаете свое тело должным образом на веганской диете. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание.

  • Потеря веса: Растительные продукты содержат меньше калорий, чем продукты животного происхождения. Если вы недавно перешли на растительную диету и начали непреднамеренно худеть, возможно, вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно.Другими словами, вы, скорее всего, недоедаете.
  • Постоянный голод: Белок — одно из важнейших питательных веществ для контроля аппетита. Если вы не потребляете достаточно белка из растительной диеты, вам может казаться, что в желудке постоянно урчит.
  • Низкий уровень энергии: Существует множество причин стойкой усталости, например, недостаточное потребление калорий или недостаток питательных микроэлементов, таких как железо или витамин B12.
  • Хрупкие волосы, ногти и кости: Если ваши волосы или ногти постоянно ломаются, возможно, вам не хватает кальция или белка.А если вы столкнулись с неожиданными переломами костей, это также может быть признаком того, что вам не хватает диеты.

Эти предупреждающие знаки — хороший индикатор того, что что-то не так. Начните с разговора со своим врачом и скорректируйте свой рацион с учетом следующих рекомендаций.

Что такое правильный веганский макрос?

Углеводы, белки и жиры, также известные как макроэлементы или «макросы», составляют большую часть любой диеты. Чтобы создать сбалансированную веганскую диету, старайтесь есть следующие макро-рационы:

  • Углеводы: 45–65% от общей дневной калорийности
  • Жиры: 25–35% от общей суточной калорийности
  • Белки: 20– 30% от общей суточной калорийности

Количество калорий, которые вы потребляете в день, будет зависеть от вашего возраста, вашего общего размера и ваших целей в области питания.Но чтобы дать приблизительную оценку, человек, потребляющий от 1600 до 1800 калорий в день, должен потреблять около:

  • 180-290 граммов углеводов
  • 60-90 граммов жира
  • 80-130 граммов белка.

Часто возникает некоторая путаница в отношении того, что представляют собой углеводы, жир и белок.

Углеводы богаты растительными продуктами, и это больше, чем просто крахмалы. В качестве основного источника топлива для упражнений полезные сложные углеводы содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых и бобовых.

Жиры играют роль в защите органов, а также служат топливом для тренировок с низкой интенсивностью. Выбирайте здоровые источники ненасыщенных жиров, такие как авокадо, масла, орехи и семена. Наконец, белок необходим для роста мышц и общей силы. Растительные белки включают соевые продукты, такие как тофу, темпе, соевые бобы и эдамаме, фасоль, бобовые и даже цельнозерновые.

Микроэлементы, на которые следует обратить внимание при веганской или растительной диете

Все питательные вещества имеют большое значение, но некоторые из них требуют немного большего внимания при веганской диете.Если вы считаете, что у вас дефицит витаминов или минералов, попросите врача проверить их уровень с помощью простого анализа крови, а затем поговорите о добавках. Возможно, вы упускаете эти микроэлементы.

Железо: Этот важнейший микронутриент доставляет кислород через кровь к тканям. Поскольку растительное железо не усваивается из продуктов животного происхождения так же хорошо, как железо, веганам необходимо есть его больше. Без достаточного количества железа в вашем рационе вы можете постоянно чувствовать усталость. К счастью, вы можете получить много железа из таких продуктов, как чечевица, нут, овес и тофу.

Витамин B12: Этот витамин необходим для образования красных кровяных телец и выработки энергии. В основном он содержится в мясе, но веганские источники включают пищевые дрожжи, обогащенное растительное молоко и обогащенные злаки.

Кальций и витамин D: Оба этих питательных вещества играют важную роль в здоровье костей, которое с возрастом ухудшается. Кальций содержится в основном в молочных продуктах, но его также легко найти в сое, зеленых овощах и орехах. Основным источником витамина D является солнечный свет, но скорость его поглощения зависит от тона кожи и пребывания на солнце.Грибы — отличный веганский источник витамина D, но многие люди предпочитают принимать добавки, чтобы избежать его дефицита.

Большинству людей требуется 600 МЕ витамина D в день, что может быть трудно получить без добавок. Рекомендуемое количество кальция составляет от 1000 до 1200 в день, и хотя его можно найти в свекле, бобах, чечевице и темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста, ревень и шпинат, а также в тофу, эдамаме и инжир, вы можете захотеть подумайте о добавлении.

Ваш примерный план веганского или растительного питания

Теперь давайте объединим эти макросы и микроорганизмы, чтобы создать сбалансированный день веганского питания.Следуйте приведенному ниже образцу приема пищи и перекусов, чтобы обеспечить свое тело всем, что ему нужно.

Если вы не уверены, что удовлетворяете свои потребности в питательных веществах, проконсультируйтесь с диетологом, специализирующимся на растительной диете, чтобы он помог составить план питания, соответствующий вашим целям и уровню активности.

Натали Риццо, дипломированный диетолог, работает со спортсменами и другими людьми. Натали писала для национальных СМИ, включая NBC News, Shape, Runner’s World и другие.

Сбалансированная диета для веганов

Веганская диета часто считается здоровой и помогает снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа. Тем не менее, если вы являетесь веганом на полную ставку, стоит потратить время на то, чтобы спланировать свое питание и перекусы — так вы обеспечите поступление в свой рацион всех питательных веществ, необходимых для сохранения силы и здоровья. Чтобы помочь вам на правильном пути, вот наше руководство диетолога по сбалансированной и здоровой веганской диете…

Руководство для веганов по Eatwell

Руководство Eatwell определяет, какие продукты следует есть и в каких пропорциях.В этом руководстве объясняются некоторые простые диетические правила, которым следует следовать, которые актуальны для большинства из нас, например, ежедневное употребление не менее пяти порций фруктов и овощей, включая цельнозерновые, и выбор веганских альтернатив молочным продуктам с низким содержанием жира и сахара. Тем не менее, веганская тарелка, продвигаемая Веганским обществом, возможно, является более подходящим примером для тех, кто постоянно придерживается веганской диеты. В нем подчеркивается важность фасоли и зернобобовых, а также орехов и семян, показано, где можно найти кальций в многочисленных продуктах растительного происхождения, и подчеркивается, что получение достаточного количества витамина B12, витамина D, омега-3 жиров и йода необходимо для поддержания хорошего здоровья. здоровье.

Другим важным питательным веществом, о котором мало говорят, является холин, который наиболее богат продуктами животного происхождения, такими как яичные желтки. Холин необходим для химического вещества в мозге, ацетилхолина, который помогает обострить нашу память и играет роль в функции печени, развитии мышц и даже управлении холестерином. Считается, что будущие мамы больше нуждаются в этом питательном веществе, потому что оно может быть важно для развития мозга ребенка. Мамам он также понадобится для их собственной печени и функции плаценты.Веганы не будут испытывать недостатка в этом питательном веществе, если в их рацион входит широкий спектр продуктов, таких как бобы, соя, арахис и киноа, а также зеленые овощи, орехи, семена и злаки, включая пшеницу. Следует иметь в виду, что холин является водорастворимым питательным веществом, поэтому, если вы варите зеленые овощи, используйте жидкость для приготовления соусов, супов и подливок.

Что едят веганы и чего избегают?

Веганы избегают всех продуктов животного происхождения, а также мяса и рыбы, то есть яиц, молочных продуктов или меда.Они также исключают побочные продукты животного происхождения, такие как сычужный фермент, используемый в производстве сыра, желатин в десертах и ​​определенные числа E, включая красный пищевой краситель кошениль (E120). Даже некоторые вегетарианские продукты, такие как некоторые заменители мяса, исключены из меню, потому что они содержат яйца, а иногда и молочные продукты.

Советы по покупкам для веганов

Если вы новичок в веганской кухне, следуйте нашему руководству по покупкам веганских ингредиентов:

  1. Проверьте этикетки всех упакованных продуктов, которые вы используете в кулинарии, таких как бульонный порошок, бульонные кубики, соусы и спреды.Ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают сыворотку, казеин и лактозу, которые получают из молока.
  2. Имейте в виду, что невеганские вина и пиво могли быть обработаны с использованием продуктов животного происхождения. Это также относится к винным уксусам — убедитесь, что этот бренд подходит для веганов.
  3. Помните, что большинство хлеба и выпечки содержат масло, а некоторые содержат молоко или его производные.
  4. В десертах и ​​пудингах замените желатин агар-агаром или вегетарианским гелем, оба из которых сделаны из морских водорослей.
  5. Используйте шелк или мягкий тофу в качестве альтернативы молочным продуктам в десертах и ​​обязательно используйте обогащенные молочные продукты на растительной основе, поскольку они содержат добавленные витамины.

Референсные воздухозаборники (RI)

Потребности в питании различаются в зависимости от вашего пола, размера, возраста и уровня активности, поэтому использует эту таблицу только в качестве общего руководства для . На диаграмме показаны рекомендуемые нормы потребления (RI) или дневные рекомендуемые количества для среднего, умеренно активного взрослого человека для достижения здоровой, сбалансированной диеты для поддержания, а не для похудания или набора веса.РП для жиров, насыщенных жиров, сахара и соли — это максимальные суточные количества. Для клетчатки нет РП, хотя эксперты в области здравоохранения предполагают, что мы должны употреблять 30 г в день. Не забывайте, что все мы разные, и у нас разные потребности в энергии и питательных веществах, поэтому эта информация носит ознакомительный характер:

Референсные воздухозаборники (RI) для мужчин

  • Энергия — 2500 ккал
  • Белки — 55 г
  • Углеводы — 300 г
  • Сахар — 120 г
  • Жиры — 95 г
  • Насыщенные — 30 г
  • Соль — 6 г

Референсные дозы (РИ) для женщин

  • Энергия — 2000 ккал
  • Белок — 50 г
  • Углеводы — 260 г
  • Сахар — 90 г
  • Жиры — 70 г
  • Насыщенные — 20 г
  • Соль — 6 г

Идеальные порции

Цифры и цифры — все хорошо, но какое это имеет отношение к вам? Помня о руководстве Eatwell, вы можете настроить размер порций.

Углеводы, такие как злаки / рис / макароны / картофель

  • Размер порции: Ваш сжатый кулак
  • Включайте по одной порции в каждый основной прием пищи и убедитесь, что она заполняет не более вашей тарелки

Белок, например тофу / фасоль / бобовые

  • Размер порции: ладонь твоя рука
  • Стремитесь получать порцию при каждом приеме пищи

Орехи / семена

  • Размер порции: 1 из ваши сложенные ладони
  • Наслаждайтесь в качестве закуски или части еды

Веганские спреды / ореховая паста

  • Размер порции: кончик ваш большой палец
  • Ешьте не более 2 или 3 раз в день

Сладости, такие как попкорн / чипсы

  • Размер порции: 2 из для ваших сложенных ладоней
  • Наслаждаться в качестве закуски / угощения

Веганские пирожные / оладьи

  • Размер порции: 2 из ваших пальцев
  • Получите удовольствие от случая к случаю

Не забывайте, как указано в Руководстве Eatwell, мы все должны стремиться есть минимум пять порций фруктов и овощей в день.Узнайте, что считается одной порцией, с помощью нашей пятидневной инфографики.

Завтрак

Веганские диеты богаты клетчаткой, витамином С и фолиевой кислотой (благодаря всем этим фруктам и овощам), но вам может не хватать ряда других витаминов и минералов. Витамин B12 — хороший тому пример. Он нужен нам для здоровых красных кровяных телец и нервной функции, но поскольку он обычно содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца, молоко и сыр, веганам, работающим полный рабочий день, необходимо включать обогащенные хлопья для завтрака и соевые продукты и, возможно, рассмотреть возможность приема добавки B12 (см. для того, кто поставляет 10 микрограммов в день).

Еще одно питательное вещество, о котором следует знать, — это витамин D. Большая часть витамина D метаболизируется через солнечный свет на коже, но вы также можете получить его из обогащенных веганских спредов и соевого молока. Некоторые веганы предпочитают принимать добавки с витамином D, особенно в зимние месяцы, когда мало солнечного света. Выбирая добавку, стремитесь к 10 микрограммам в день и помните, что некоторые формы добавок витамина D не являются веганскими, а некоторые считаются более биодоступными и, следовательно, более эффективными.Витамин D в форме D2 подходит для веганов, но витамин D3 может не подходить, поэтому ищите продукт с витамином D3, полученный из лишайника, который подходит для веганов.

Завтрак — это ключ к сбалансированному началу дня, поэтому, что бы вы ни делали, не будьте шкипером завтрака, так как пропуск первого приема пищи в день ставит вас на американские горки по уровню сахара в крови, а это означает, что вы закончите выбор неправильных продуктов позже в тот же день. Помните, что завтрак вносит важный вклад в ежедневное потребление и играет ключевую роль в поддержании здорового веса.

Варианты завтрака
Мексиканские бобы и авокадо на тосте
Веганские блины с помидорами и грибами
Сливочный коктейль из манго и кокоса
Яблочно-черничный смузи
Зеленый смузи для завтрака

Полдник

Хорошее питание по утрам жизненно важно для баланса энергии. В идеале есть мало и часто, но нужно, чтобы каждая закуска работала на вас. Это означает, что вы должны выбирать закуски, которые удовлетворяют потребности в энергии, а также предоставляют дополнительные преимущества, такие как ежедневное увеличение рациона питания на пять минут или увеличение потребления других ключевых питательных веществ.

Варианты закусок
Финики и кусочки грецкого ореха с корицей
Вишнево-соевый йогурт
Энергетические кусочки

Обед

Хотя веганские диеты, как правило, содержат мало насыщенных жиров, как постоянный веган, вы можете упустить мощные формы полезных для сердца омега-3 жиров, известных как EPA и DHA. Обычно мы получаем их из рыбы и морепродуктов, хотя морские овощи, такие как водоросли и некоторые добавки из микроводорослей, могут внести полезный вклад.Также неплохо включить много орехов, семян и их масел, особенно грецких орехов, семян льна, конопли и рапса.

Упакуйте свой обед сочетанием продуктов, богатых углеводами для получения энергии, и сытного белка из таких продуктов, как орехи, семена, бобы и бобовые. Главное — выбирать углеводы, которые обеспечивают устойчивый рост сахара в крови, что означает отказ от сладких «белых» продуктов и переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам справиться с послеобеденными перекусами.

Обеденные предложения
Пшеница Bulghar с морковью и лесными орехами
Салат из полбы с горошком и крыжовником
Японская лапша с кунжутной заправкой
Herby Abricot Quinoa
Crunchy chickpea салат
Поздний летний салат из помидоров и моркови
Мексиканский салат из тортильи
суп из кокоса и фасоли
Салат из фасоли каннеллини, помидоров черри и красного лука

Полдник

Независимо от того, есть ли у вас слабость в середине дня к сладкому или соленому, есть множество полезных вариантов, которые могут удовлетворить.Сочетайте сушеные фрукты с несолеными орехами или семенами, чтобы получить бодрящую белковую закуску. Как вариант, приготовьте пикантную смесь орехов и семян или добавьте в овощной соус горсть орехов.

Предлагаемые полдники
Миндаль, изюм и попкорн
Протеиновый батончик из абрикоса и семян
Острый соус из жареного перца и грецкого ореха
Пряный микс из семян
Хумус с хариссой
Индийские чипсы из духовки

Ужин

Распространено мнение, что веганская диета может содержать мало белка, но пока вы основываете свои основные приемы пищи на таких ингредиентах, как чечевица, нут и тофу, этого не должно быть.Добавьте аромат дрожжевым экстрактом, который является не только вкусной добавкой, но и полезным источником витамина B12. Наполните половину тарелки разнообразными овощами (особенно листовой зеленью, потому что они содержат небольшое количество минерального йода) и сбрызните заправкой из льняного, рапсового, грецкого ореха или конопляного масла холодного отжима. Ваше тело может использовать эти полезные жиры в течение ночи вместе с белком для регенерации и восстановления, что важно для поддержания здоровья кожи и волос. Как правило, старайтесь есть столовую ложку молотого льняного семени, семян чиа или две столовые ложки масла каждый день.

Растения являются хорошим источником железа, и вы можете оптимизировать усвоение этого бодрящего минерала, сочетая растительные источники с продуктами, богатыми витамином С. Например, сочетайте богатую железом чечевицу с цитрусовыми или перцем.

Варианты ужина
Карри из нута, помидоров и шпината
Овощной тажин с нутом и изюмом
Лазанья из чечевицы
Овощной веганский бириани с салатом из моркови
Вегетарианский тайский красный карри
Вегетарианская запеканка
Тушеное мясо из киноа с кабачками и черносливом


Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 30 августа 2019 г.

Керри Торренс, бакалавр (с отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Соблюдаете ли вы веганскую диету? У нас есть еще много веганских рецептов и дополнительная информация о веганских диетах, но мы также хотели бы услышать ваши советы в комментариях ниже…

Четыре шага к сбалансированному веганскому режиму питания

Веган — это тип вегетарианца, который избегает всех продуктов животного происхождения.Это означает, что веган не ест мясо, молоко, молочные продукты или яйца. Тем не менее, веганский режим питания может содержать все важные витамины и минералы, которые необходимы вашему организму. Просто нужно спланировать!

Если вы думаете о том, чтобы стать веганом или хотите есть меньше продуктов животного происхождения, вот четыре ключевых совета, которые вам необходимо знать. И прежде чем исключить из своего рациона все продукты животного происхождения, обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что веганский план питания подходит вам.

1. Получите достаточно белка

Веганы не едят мясо, рыбу, птицу, молочные продукты и яйца. Эти продукты содержат большое количество белка, который важен для красных кровяных телец и мышц. Веганам необходимо заменить животный белок источниками растительного белка, такими как:

  • Соя и соевые продукты: тофу, эдамаме (зеленые соевые бобы), обогащенные соевые напитки
  • Альтернативы мясу: текстурированный растительный белок (TVP), вегетарианские гамбургеры, вегетарианские хот-доги
  • Бобовые: чечевица, сушеный горох и фасоль
  • Цельнозерновые: киноа, гречка
  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, кешью, семена кунжута, семена льна

2.Помните жиры омега-3

Жиры омега-3 важны для здоровья сердца, а также для развития мозга и глаз у младенцев. Неживотные источники жиров омега-3:

  • Масла: рапсовое, льняное, ореховое и соевое
  • Соевые бобы и тофу
  • Семена льна и грецкие орехи молотые

Некоторые продукты, такие как соевые напитки, хлеб и апельсиновый сок, могут быть обогащены омега-3. Прочтите этикетку и список ингредиентов, чтобы узнать, есть ли в продукте необходимые вам питательные вещества.Если вам нужна помощь в чтении этикеток, посмотрите эти видео.

3. Убедитесь, что получаете необходимые вам витамины

Витамин B12

Витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения и обогащенных продуктах, таких как:

  • Крепленые напитки из сои, миндаля или риса
  • Пищевые дрожжи Red Star
  • Альтернативы обогащенному мясу: TVP, вегетарианские гамбургеры (проверьте этикетку)

Веганам может потребоваться прием добавок витамина B12.Прежде чем выбрать добавку, поговорите со своим врачом, поставщиком медицинских услуг или диетологом, чтобы выяснить, сколько вам нужно.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Наш организм естественным образом вырабатывает витамин D из солнечных лучей. Однако использование солнцезащитного крема или одежды, закрывающей большую часть кожи, может ограничить выработку витамина D. Также не так много веганских источников витамина D. Вы можете получить витамин D от:

  • Мягкий маргарин
  • Обогащенные напитки: соевые, миндальные, рисовые напитки (см. Этикетку).

Некоторые веганы предпочитают принимать добавки с витамином D. Прежде чем выбрать добавку, поговорите со своим врачом, поставщиком медицинских услуг или диетологом, чтобы выяснить, сколько вам нужно.

4. Убедитесь, что вы получили нужные вам минералы

Кальций

Кальций поддерживает здоровье костей и регулирует сердечные и мышечные сокращения. Веганы часто не получают достаточно кальция. Включите в свой рацион эти веганские источники кальция:

  • Обогащенные напитки: соевые, рисовые или миндальные напитки
  • Тофу с кальцием
  • Бобовые: фасоль, запеченная фасоль, темно-синяя фасоль
  • Миндаль, миндальное масло
  • Кунжут
  • Черная патока
  • Темно-зеленые овощи: брокколи, капуста, капуста

Утюг

Железо помогает переносить кислород по телу.Веганам нужно вдвое больше железа, чем людям, которые едят мясо. Это связано с тем, что мы не усваиваем железо из растительной пищи так же, как железо из продуктов животного происхождения. Веганские источники железа включают:

  • Бобовые: фасоль, горох чёрный, чечевица красная
  • Черная патока
  • Соевые продукты: тофу, обогащенные соевые напитки, вегетарианские гамбургеры, TVP
  • Крепленые макаронные изделия и крупы
  • Сухофрукты: чернослив, изюм и абрикосы
  • Темно-зеленые овощи: капуста, окра, бок-чой
  • Киноа

Совет: Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые железом и источником витамина С.Примерами продуктов, богатых витамином С, являются клубника, брокколи и апельсины. Также неплохо приберечь кофе и чай после еды, потому что некоторые соединения в этих напитках влияют на усвоение железа.

Цинк

Цинк играет роль в заживлении ран и помогает иммунной системе бороться с вирусами. Веганские источники цинка включают:

  • Бобовые: чечевица, жареная фасоль, фасоль лима
  • Соевые продукты: тофу, обогащенные соевые напитки
  • Орехи и семена: арахис, арахисовое масло, семена кунжута, тахини, тыквенные семечки, кешью
  • Зерновые продукты: дикий рис, зародыши пшеницы

План веганского питания может подойти всем, кто планирует

Люди в любом возрасте и на любом этапе — от младенцев до пожилых людей — могут следовать веганскому плану питания.Важно убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и, если ваш ребенок веган, чтобы он получал питательные вещества и энергию, необходимые для хорошего роста и развития.

Если вы беременны или кормите грудью, убедитесь, что в вашем рационе есть источники витамина B 12 , железа и жирных кислот омега-3. Поговорите со своим врачом, поставщиком медицинских услуг или диетологом о пренатальных добавках.

Если вам больше 50 лет, вам понадобится немного больше кальция, витамина D и витамина B 12 .Вы также можете поговорить со своим врачом, поставщиком медицинских услуг или диетологом о выборе продуктов и добавок.

Независимо от вашего возраста, обязательно следуйте Канадскому руководству по питанию и поговорите со своим врачом, детским педиатром, поставщиком медицинских услуг или диетологом о веганском плане питания, который подойдет вам.

Итог

Знания являются ключом к планированию веганской диеты. Поговорите со специалистом в области здравоохранения для получения дополнительной информации.

Вас также может заинтересовать:

Что нужно знать о следовании веганскому плану питания

Что нужно знать о вегетарианском плане питания

Что нужно знать, чтобы вырастить здорового ребенка-вегетарианца

Последнее обновление — 3 января 2019 г.

Как быть здоровым веганом, по мнению профессионалов

Когда вы становитесь веганом, возникает ощущение, что люди сразу же принимают вас за здоровую королеву, чья диета состоит из смузи из капусты и чаш с зерном темпе 24/7.Хотя я хотел бы сказать «да», это все факты, я собираюсь рассказать вам небольшой секрет. Как бы удивительно это ни звучало, это не всегда так. Потому что, ммм, картофель фри тоже веганский.

Когда я впервые стал веганом несколько лет назад, быть веганом означало есть много овощей и цельную пищу, но это потому, что упакованные продукты еще не успели. Доступные безмолочные сыры и мороженое все еще были в лучшем случае посредственными, и было настоящим чудом найти Невозможный бургер в меню ресторана.Перенесемся в сегодняшний день, когда я могу заказать что-нибудь почти в каждом фаст-фуде (в отличие от тех дней, когда я подавился простым салатом в поездках), и новые веганские продукты называют мое имя каждый раз, когда я иду в магазин поход по магазинам.

«Хотя хорошо спланированная веганская диета может быть очень питательной, просто потому, что кто-то является веганом, это не значит, что он ест питательную пищу», — говорит Лорен Макнил, доктор медицинских наук, эксперт по веганскому питанию, стоящий за Tasting to Thrive. «В наши дни на рынке так много веганских блюд, что, безусловно, можно быть веганом, употребляя в основном продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, печенье, торты, десерты и полуфабрикаты.Даже некоторые, казалось бы, здоровые веганские продукты, представленные на рынке, не всегда соответствуют их требованиям «.

Истории по теме

По словам Николь Стивенс, RD, владелицы Lettuce Veg Out, огромный рост рынка веганских пищевых продуктов означает, что сейчас как никогда важно уделять время чтению этикеток с пищевыми продуктами. В то время как один веганский йогурт, например, может быть богат белком, кальцием и пробиотиками, другой, по сути, представляет собой просто замаскированный сахар.

«Веганские альтернативы могут быть частью общей сбалансированной диеты, но они не волшебно более здоровы, чем невеганские», — говорит Стивенс. «В зависимости от бренда эти веганские альтернативы могут содержать большое количество насыщенных жиров, натрия, сахара и общих калорий. Другие бренды могут быть лучше с точки зрения питания ».

Чтобы убедиться, что вы научитесь быть здоровым веганом, помните об этих простых советах, подтвержденных экспертами. Таким образом, вы можете получить свои овощи в и , наслаждаясь сырными макаронами и сыром, которые зовут вас по имени.

1. Сосредоточьтесь на цельных растительных продуктах, где это возможно.

Один из самых простых способов обеспечить здоровую веганскую диету — основывать большинство ваших приемов пищи на цельных растительных продуктах. «Чаще всего выбор таких продуктов, как бобовые, цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена и обогащенное растительное молоко, помогает гарантировать, что вы получаете изобилие питательных веществ на растительной диете», — говорит Макнил. По сути, стремитесь быть больше похожими на своих растительных друзей — только с веганским титулом.

2. Узнайте, как приготовить здоровую тарелку.

Когда мяса нет на вашей тарелке, может быть трудно решить, что положить на тарелку. Научившись правильно готовить пищу, вы почувствуете себя сытым, счастливым и здоровым.

«Большинство людей обеспокоены количеством белка, которое они получают при растительной диете, но на самом деле баланс белка, цельнозерновых и полезных жиров при каждом приеме пищи поможет нам оставаться сытыми в течение дольше и полон энергии в течение дня », — говорит Макнил.«Я обычно рекомендую клиентам стараться получать 1/2 тарелки овощей или фруктов, 1/4 тарелки растительных белков, 1/4 тарелки цельного зерна и порцию полезных жиров при каждом приеме пищи».

Фото: W + G Creative

3. Запасите кладовую и холодильник.

Если все, что вам нужно, чтобы приготовить здоровую еду, уже есть на вашей кухне, вам будет намного проще придумать питательные блюда. . Вот почему Шэрон Палмер, RDN из диетолога на растительной основе, считает, что веганам необходимо иметь заполненную кладовую и холодильник.

«Заполните свою кладовую полезными цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновые, бобы, чечевица, орехи, оливковое масло и специи», — говорит она. «Затем еженедельно запасайте свой холодильник сезонными местными растительными продуктами (например, овощами и фруктами), белками (такими как тофу, темпе и сейтан), а также растительным молоком и йогуртами. Когда он у вас под рукой, вы сможете приготовить здоровую пищу ».

4. Освободите место для забавных вещей

Хотя употребление цельных продуктов важно для получения всех необходимых питательных веществ, также оставьте место для забавных вещей (десертов, закусок, «комфортных» продуктов, бургеров с альтернативным мясом и т. Д.) когда вам захочется, — говорит Макнил. Если вы не находите равновесия и не получаете удовольствия от еды — независимо от того, какой у вас план питания, вегетарианец или нет! — вы никогда не почувствуете себя полностью удовлетворенным.

«Найдите схему питания, которая отвечает потребностям в питательных веществах, но при этом вы сможете по-настоящему наслаждаться и представить себя счастливыми в долгосрочной перспективе», — говорит Стивенс. «Это путешествие. Нет правильных или неправильных ответов, и баланс для всех выглядит совершенно по-разному ».

5. Пробуйте новые рецепты каждую неделю

Легко войти в распорядок дня, когда вы будете есть одно и то же неделя за неделей.Вот почему вы должны сделать своей миссией как можно чаще пробовать новые варианты, которые не только сохранят интерес, но и познакомят ваши вкусовые рецепторы с новыми полезными продуктами. «Веганская диета не должна быть скучной или пресной, особенно если учесть, что все травы и специи веганские, не говоря уже о тысячах других съедобных растительных продуктов, которые есть у нас под рукой», — говорит Стивенс.

В блогах о еде и на YouTube можно бесплатно найти множество различных рецептов (а также здесь, в Well + Good!).И не забывайте о бесконечном количестве кулинарных книг, которые вы можете почитать в местной библиотеке, а также на других ресурсах сообщества. «Здесь есть рестораны, магазины с большим количеством продуктов, фермерские рынки и встречи, — говорит Палмер. «Все эти варианты могут сделать веганское питание более увлекательным и интересным».

6. Подумайте о добавках.

Если ваш рацион состоит из большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и растительного белка, вы, вероятно, исчерпываете многие из своих пищевых баз.С учетом сказанного, большинству веганов по-прежнему необходимы некоторые добавки. «Удовлетворение потребностей в питательных веществах является ключевым моментом, и для веганов это включает в себя пищевые добавки — по крайней мере, витамин B12», — говорит Стивенс, поскольку его в изобилии можно найти только в продуктах животного происхождения.

Помимо этого, Макнил рекомендует обращать внимание на то, что вы едите, чтобы получать и остальное, что нужно вашему организму. «Важно обращать внимание на количество продуктов, богатых кальцием, таких как обогащенное молоко на растительной основе, тофу с добавлением кальция, миндаль, миндальное масло и тахини, а также продукты, богатые железом, такие как темная листовая зелень, чечевица и бобы, » она сказала.Обязательно поговорите со своим врачом или врачом-терапевтом, если вам нужна помощь в получении того, что вам нужно, и они могут помочь вам составить правильный план приема добавок.

7. Убедитесь, что вы едите достаточно.

Если вы придерживаетесь диеты, в основном состоящей из растений, убедитесь, что вы потребляете достаточно еды в течение дня. «Растительные продукты, естественно, содержат меньше калорий, чем продукты животного происхождения, а это означает, что нам нужно есть больше, чтобы чувствовать себя сытыми, довольными и полными энергии», — говорит Макнил. «Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам, вероятно, придется увеличить размер порций или добавить еще пару перекусов в течение дня.«Еще фруктов, овощей и хумуса? Я упал.

Если вам нужна здоровая еда, попробуйте этот веганский итальянский суп с фрикадельками:

Здорово ли придерживаться веганской диеты во время беременности? Вот что вам следует знать. Затем узнайте, как поддерживать интенсивные тренировки, придерживаясь веганской диеты.

5 веганских продуктов, не подлежащих обсуждению, которые можно есть каждый день (если вы хотите жить долгой и здоровой жизнью)

Автор: Аарон Стубер, RN, BSN, DipACLM • Последнее обновление: 18 февраля 2021 г.

Все любят говорить о новейших и лучших суперпродуктах для профилактики болезней — но действительно ли вы сделали часть своего ежедневного рациона?

Как медсестра по сердечно-сосудистым заболеваниям и консультант по питанию, я провожу большую часть своего времени, пробираясь в грязь предотвратимых хронических заболеваний, и я посвятила свою жизнь пониманию науки о питании и медицины образа жизни.

И что еще более важно для вас, как эти две дисциплины могут быть использованы для предотвращения и лечения болезней.

Я обнаружил, что определенные здоровые продукты — нормальные продукты, а не суперпродукты, которые трудно найти, — обладают замечательной способностью защищать вас от болезней, повышать спортивные результаты и давать вам шанс на долгую и здоровую жизнь. .

Ниже я составил список из пяти типов еды, которые соответствуют этому критерию. Продукты, которые я рекомендую веганам есть каждый день — без исключения.

Вот они: пять наилучших возможных ответов на вопрос «Что едят веганы?»

1. Бобовые

Давайте на минутку остановимся на самых долгоживущих слоях населения на Земле сегодня, которые обладают наилучшим здоровьем и наименьшим количеством хронических заболеваний.

Почти все они имеют одну важную общую черту с точки зрения питания:

Фасоль.

Отбросьте шутки о метеоризме, и выяснится, что бобы являются источником питания, и к ним следует относиться серьезно.

Было доказано, что потребление бобовых значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, а также других эффектов. И не зря…

Бобы содержат ряд важных макро- и микронутриентов, таких как белок, железо, цинк, фолиевая кислота, клетчатка и калий. Некоторые фитохимические вещества, присутствующие в бобах, могут даже иметь антиоксидантный и противовоспалительный эффект и помогать нам регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также способствуют росту полезных кишечных бактерий.

Примечание. Ищете простой способ убедиться, что вы получаете все труднодоступные питательные вещества из растительной диеты? Проверьте Complement Plus.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так.

В 2007 году Американский институт исследований рака (AICR) опубликовал самый полный анализ диеты и рака, который когда-либо проводился.

Девять независимых исследовательских групп со всего мира с одними из самых ярких умов в области профилактики рака прочесали почти полмиллиона исследований, чтобы прийти к научному консенсусу по лучшим способам снижения риска развития этого заболевания.В своем заключительном отчете они пришли к выводу, что люди должны есть фасоль с каждый прием пищи .

Вот три быстрых способа легко включить в свой рацион больше фасоли:

2. Фрукты

Кто не любит откусить спелое манго жарким летним днем ​​или съесть ведро, полное свежесобранной черники?

Как выясняется, американцы ужасно не дотягивают до рекомендуемой дневной нормы потребления фруктов, и это не без последствий.

Исследование глобального бремени болезней 2010 г., финансируемое Фондом Билла и Мелинды Гейтс, проводилось почти 500 исследователями из более чем 300 учреждений в 50 странах, и на его завершение потребовались годы.

Исследование пришло к выводу, что в Соединенных Штатах основной причиной смерти и инвалидности была американская диета и что худшей частью наших пищевых привычек было недостаточное употребление фруктов .

Не овощи или цельнозерновые, а фрукты.

Ягоды, в частности, кажутся наиболее ценными в мире фруктов и предлагают серьезную защиту от рака, повышают активность иммунных клеток и защищают печень и мозг. Исследование почти 100 000 мужчин и женщин, проведенное Американским онкологическим обществом, показало, что те, кто ел больше всего ягод, значительно реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Я люблю фрукты как источник топлива во время длительных гонок и тренировок, поэтому для вас, спортсменов, рассматривайте это приложение как отличный способ увеличить ежедневное потребление.

Вот еще три способа включить больше фруктов в свой распорядок дня:

  • Приготовьте замороженный ягодный сорбет с помощью соковыжималки или мощного блендера
  • Ешьте всю еду, состоящую только из фруктов, включая манго, бананы, ягоды, арбуз и т. Д.
  • Добавьте фруктовое ассорти в смузи

3. Зелень

Темно-зеленые листовые овощи могут быть самой здоровой пищей на планете.

Они предлагают максимальное количество питательных веществ на калорию и самый большой набор питательных веществ для борьбы с болезнями и повышения производительности.И все же сегодня только около 1 из 25 американцев потребляют даже дюжину порций в месяц , тогда как вам следует съедать как минимум дюжину порций в неделю.

Употребление в пищу зелени, особенно крестоцветных, вероятно, будет одним из самых действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы продлить свою жизнь.

Вот три простых способа добавить в свой рацион больше зелени:

  • Добавьте капусту и / или шпинат в смузи
  • Сделайте большой салат из шпината с любимой начинкой
  • Используйте салат ромэн для приготовления хумуса и овощных оберток

4.Цельнозерновые

Я упоминал ранее, что ежедневное употребление фасоли рекомендовано AICR для предотвращения рака.

Тот же анализ показал, что цельнозерновые продукты столь же эффективны, как и бобы, и их следует употреблять с каждый прием пищи .

Проведенный в 2015 году анализ знаменитого Гарвардского исследования здоровья медсестер и Последующего исследования специалистов здравоохранения, в которых было собрано более трех миллионов человеко-лет, показал, что люди, которые едят больше всего цельного зерна, часто живут значительно дольше, независимо от других факторов образа жизни. например, курение или ожирение и т. д.

Если это вас не убедит, я не знаю, что будет.

Это никоим образом не удивительно, учитывая доказательства того, что цельнозерновые продукты, по-видимому, снижают риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и инсульта, а вполне способны уменьшить воспаление , несмотря на некоторую чушь, о которой вы читаете, циркулирующую в блогосфере. зерна обладают провоспалительным действием.

* Прочищает горло *

Я очень люблю ячмень, коричневый рис, гречку, киноа и рожь, или просто добавляю в блюдо цельнозерновые макароны или дикий рис.Попробуйте поэкспериментировать с ними, если вы еще не привыкли их есть.

И если у вас целиакия или легальная чувствительность к глютену, вы по-прежнему можете пользоваться многими преимуществами этих продуктов, вам просто нужно выбрать их безглютеновые.

Вот три способа получить больше цельнозерновых продуктов в организме:

  • Приготовление макарон из 100% цельной пшеницы
  • Используйте киноа в качестве основы для жаркого из овощей
  • Сделайте бутерброд из тостов из пророщенной цельнозерновой пшеницы

5.Орехи

Исследование глобального бремени болезней, о котором я упоминал ранее, определило, что недостаточное потребление орехов и семян является третьим по значимости фактором риска смерти и инвалидности в мире и, как считается, ежегодно приводит к смерти миллионов людей. Ура.

Но это не значит, что вы должны убирать кучу орехов.

Всего одна горсть (1/4 стакана) орехов пять или более дней в неделю увеличивает продолжительность жизни на два года .В это трудно поверить, но оказалось, что орехи — это необычная растительная пища с замечательными свойствами борьбы с болезнями.

А если бы мне пришлось выбирать только одну?

Грецкие орехи.

Грецкие орехи имеют самое высокое содержание антиоксидантов и омега-3 и особенно эффективны в уничтожении раковых клеток.

Вот три способа есть больше орехов:

  • Сделайте свой собственный микс для работы из сырых орехов в ассортименте
  • Используйте ореховое масло, например миндальное или кешью, для спредов или дипов
  • Добавьте грецкие орехи в салат или смузи
  • Добавьте настоящий пищевой протеиновый порошок (с орехами и семенами) в смузи или выпечку

Еда, объединяющая все вместе

Итак, вам интересно, как лучше всего объединить всех этих здоровых повседневных продуктов в одно быстрое и удобное блюдо? Попробуйте это:

Каждый день ешьте большой салат из шпината и зелени с черной фасолью, черникой, грецкими орехами и другими овощами на подушке из киноа или коричневого риса.Добавьте к этому заправку для салата на основе кешью, и готово.

Так просто. Так вкусно.

Когда дело доходит до долгой, здоровой и продуктивной жизни, такой подход удержит науку на вашей стороне и предотвратит болезни.

Об авторе: Аарон — медсестра по сердечно-сосудистым заболеваниям, тренер по здоровью и консультант по питанию, спортсмен с высокой выносливостью, отец и муж. Он также является одним из ведущих подкаста Thought For Food, пишет для журнала Vegan Health & Fitness Magazine и рассказывает общественности о предотвращении и обращении вспять сердечных заболеваний.


Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Поехали…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжить после .Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть в году.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

  • Стал веганом сегодня и очень рад стать здоровее в 2021 году! Спасибо

  • Я ожидал, что водоросли, бразильские орехи и семена льна войдут в список

  • Мне нравится эта статья! Единственное, что я бы добавил в список, — это картофель и сладкий картофель; они очень богаты питательными веществами, и также есть доказательства связи между потреблением картофеля и долголетием.

  • Большое спасибо за информацию! Я был веганом уже более 2 лет, по 3 года и ни разу не оглядывался назад! Что может быть проще, чем прекрасное разнообразие еды, которое нам дарит природа! Есть так много вариантов для тех, у кого есть лимитины или ограничения!
    Истинная проблема с некоторыми из этих людей больше ментальная и эмоциональная, чем по физическим причинам, которые они пытаются использовать в качестве подсознательного рассуждения о том, почему они НЕ МОГУТ делать это или НЕ МОГУТ делать то.Я понимаю, что у некоторых людей действительно есть тяжелая аллергия, и, к счастью, в настоящее время изменение образа жизни и использование сознательного разума для принятия решения о правильном питании может и, скорее всего, облегчит симптомы, если не избавит вас от неприятных аллергий, которые были вызвано, в первую очередь, плохим питанием и привычками образа жизни.
    Да благословит Бог Аарона. Спасибо за отличный рецепт! Собираюсь попробовать на этой неделе!

  • Спасибо за эту статью. Я никогда не стану спортсменом, просто уметь ходить и подниматься по лестнице без боли — моя цель в жизни.Мне 58 лет, я очень страдаю ожирением, и меня беспокоит сердечный приступ, мой врач советует мне есть растительную пищу, чтобы похудеть и значительно снизить уровень натрия. Но веганские программы и кулинарные книги слишком сложны с использованием ингредиентов, о которых я никогда не слышал или просто не люблю, таких как чечевица и имбирь. Я потратил оооочень много денег на программы и кулинарные книги, просто пытаясь найти что-то простое. Я постараюсь использовать изложенный вами выше план в качестве отправной точки и посмотреть, какие рецепты я могу придумать, используя эти основные ингредиенты, чтобы попытаться восстановить свое здоровье.Еще раз спасибо за эту статью.

    1. Привет, Белинда.
      Вот вам простой рецепт;
      Черная фасоль с рисом, красным луком и небольшим количеством бальзамического уксуса.
      Затем приготовьте немного брокколи на пару в качестве закуски.
      А теперь привыкните к этому и поймите, что не каждое блюдо должно быть абсолютно восхитительным и О-СООО вкусным. Отложите краткосрочное удовольствие. «Это невкусный» — неубедительное оправдание, и вы сразу же вернетесь в Макдональдс. Конечно, веганская еда МОЖЕТ быть восхитительной на вкус, но вы обманываете себя, если думаете, что можете так кардинально изменить образ жизни и ожидать, что все будет хорошо, без каких-либо жертв.Упростите себе жизнь, сделайте для начала чертовски простую еду.
      Вы к этому привыкнете, и тогда вам понравится рецепт, который я предложил. Просто позвольте своим вкусовым рецепторам измениться.

  • Я согласен с Аароном. Мой диетолог и врач посоветовали мне включить фрукты в утренний рацион. Они не только содержат большое количество клетчатки, но и содержат необходимые витамины и минералы, обеспечивающие мягкую и чистую кожу. Только представьте, как избавиться от прыщей и прыщей можно с помощью фруктов и овощей.Разве это не здорово?

  • Это здорово — мне нравится универсальность контрольного списка — какой полезный инструмент для создания меню. Спасибо.

  • Я знаю, что этот пост в блоге не обязательно о похудании, но для тех, кто пытается сжечь жир, я добился успеха, отказавшись от орехов.
    Да, признаю, автор предлагает только 1/4 стакана орехов, но я бы никогда не смог съесть только четверть стакана. Я нахожу орехи очень «более« моровскими »
    Кроме того, когда я стараюсь есть зелень, я также употребляю сок из большого количества зелени.Особенно в дни, когда я знаю, что буду изо всех сил пытаться привлечь их. (В полном объеме я веду подкаст Juicing Radio, поэтому я немного предвзято)
    Отличный пост. Спасибо

  • Не забывай готовить бобовые с комбу! Это помогает предотвратить проблемы с пищеварением и добавляет питания!
    Будь здоров

  • Отличная статья! Моя мама старается питаться более здоровой, так что это пригодится ей, чтобы посоветовать ей диетические предпочтения — нужно получить максимальную отдачу от затраченных средств.Очевидно, что если у вас аллергия / непереносимость / чувствительность к этим продуктам, статья адресована не вам.

  • Не подлежит обсуждению?
    Те из нас, у кого есть пищевая аллергия, непереносимость или метаболические различия, должны найти способы есть, чтобы обходиться без продуктов, которые мы не можем есть.
    Я знаю пару человек, у которых смертельная аллергия на бобовые. Иногда мне приходится ограничивать потребление фруктов из-за синдрома оральной аллергии, проблем с фруктозой или язв. Пара фруктов вызывает у меня анафилаксию.Хотя я ем зелень, она действительно замедляет мое пищеварение, поэтому я должен быть осторожен, чтобы не переборщить.
    Насчет злаков… Я не могу есть злаки, даже безглютеновые. Тем не менее, два из упомянутых вами «зерен» на самом деле являются псевдозернами, а не частью семейства злаковых, и я могу есть гречку и киноа (и ем регулярно!). Мой основной крахмал — это картофель (и другие корнеплоды).
    И орехи … к счастью, у меня анафилаксия только с миндалем и грецкими орехами, поэтому я могу есть орехи пекан и кешью.Я также хорошо отношусь к кокосу и семенам, таким как подсолнечник, тыква и конопля. Но многие люди, страдающие аллергией, должны избегать всех древесных орехов и любых семян, которые обрабатываются на одном оборудовании / на одних и тех же растениях.
    Итак… хорошо для вас, да. Но не подлежит обсуждению… нет, не совсем. Наши тела — удивительные инструменты, и они невероятно адаптируемы. Даже те из нас, кто страдает множественной аллергией и непереносимостью, обычно могут найти способ заставить цельную пищу, основанную на растительной диете, работать.

    1. Спасибо! Я новичок в растительной диете и не могу есть глютен, сою или какие-либо бобовые.Я постепенно избавляюсь от беспокойства о том, что буду нездоров без бобовых.

    2. Возможно ли, что это не тот сайт, который вам нужен? Эти продукты составляют основу диеты спортсменов без мяса.

    3. Большое спасибо за полезные закуски. Я считаю, что этот блог и не подлежащие обсуждению предложения наиболее полезны для определения того, как начать веганский способ питания. Я был вегетарианцем около семи лет и теперь перехожу на веганскую диету.Я хочу прокомментировать сообщение pdw. Я считаю, что все мы должны руководствоваться здравым смыслом в отношении того, какие продукты лучше всего подходят для нас. Поскольку у pdw аллергия почти на все, что упоминается в блоге, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Pdw может потребоваться помощь профессионального врача.

    4. Вы действительно можете есть продукты, на которые у вас аллергия, и если вы будете делать это правильно (в небольших количествах) в течение длительного периода времени, ваш организм адаптируется к ним. Ни у одного человека не должно быть аллергии на здоровую пищу.Люди с аллергией на арахис ели арахис в очень небольших количествах изо дня в день, пока в конечном итоге не смогли съесть нормальную порцию арахиса без каких-либо реакций. Также существует множество диет на основе растений, которые помогают остановить аллергические реакции. Проведите небольшое исследование по этому поводу. Это действительно потрясающая информация! Веганская жизнь!

  • советов для начинающих веганов — Vegan Health

    Джек Норрис, RD

    Веганские диеты — польза для здоровья

    Веганская диета может принести много пользы для здоровья.У веганов:

    • 3 / 4–1 / 2 более низкие показатели высокого кровяного давления (1, 2)
    • На 2/3 ниже риск диабета 2 типа (3)
    • На 15–20% ниже риск рака (4, 5)
    • Значительно снижает уровень холестерина (6)

    Несмотря на то, что существует множество преимуществ, веганы должны знать о перечисленных ниже проблемах питания.

    калорий, белков и жиров

    Чтобы чувствовать удовлетворение, важно употреблять в пищу высококалорийные продукты с высоким содержанием белка.

    Простое исключение продуктов животного происхождения из типичной американской диеты оставит вас в основном низкокалорийными продуктами, такими как салаты, овощи и фрукты. Употребление только этих продуктов может быстро вызвать у вас чувство голода и слабость, а думать о веганской диете — это настоящая проблема.

    В то время как серьезный дефицит белка — это не повод для беспокойства, отказ от употребления некоторых продуктов с высоким содержанием белка может вызвать у вас тягу к продуктам животного происхождения или чувство усталости — см. Историю некогда неудачливого, но ныне процветающего вегана.

    Бобовые — фасоль, арахис, горох, чечевица и соя — сейтан и киноа — лучшие источники белка для веганов. Включите несколько порций этих продуктов каждый день — возможно, даже каждый прием пищи.

    Люди склонны думать о продуктах животного происхождения, особенно о мясе, как о «белках», но многие из них на 50% состоят из жира. Растительная диета с очень низким содержанием жиров может улучшить здоровье человека в краткосрочной перспективе, особенно если у него высокий уровень холестерина, но она может быть не идеальной для более длительных периодов. Если вы избегаете добавления жиров и начинаете испытывать тягу к продуктам животного происхождения, возможно, пришло время увеличить потребление растительных жиров.

    Фактически, исследования неизменно показывают, что употребление орехов с высоким содержанием жира улучшает маркеры сердечных заболеваний (7).

    Хотя исследование все еще носит предварительный характер, похоже, что у некоторых людей нет генетики, чтобы преуспеть на высокоуглеводной диете (8). Для таких людей лучшим выбором может быть эко-диета Аткинса с высоким содержанием растительных белков, таких как соевое мясо, бобовые и сейтан (9).

    Наконец, если вы почувствуете тягу к продуктам животного происхождения, это может быть связано с тем, что вы сильно предпочитаете вкус глутамата, также известного как умами .Растительные продукты с высоким содержанием умами — это спелые помидоры, тамари, мисо, квашеная капуста, сушеные морские овощи, мармит, пищевые дрожжи, оливки, бальзамический уксус и грибы. Обжарка, карамелизация, подрумянивание и приготовление на гриле усиливают умами, освобождая глутамат от белков (10).

    Не переусердствуйте с оксалатом

    Некоторые растительные продукты содержат большое количество оксалатов, а шпинат — чрезвычайно. Для большинства веганов оксалат не будет проблемой, но если вы решите начать выжимать сок или смешивать зелень, убедитесь, что вы не используете постоянно большое количество зелени с высоким содержанием оксалата — шпината, мангольда и свеклы. поэтому иногда это может привести к образованию камня в почках.См. Оксалат для получения дополнительной информации.

    Низкий уровень холестерина

    В редких случаях некоторые веганы могут не получать достаточно жира или калорий для выработки достаточного количества стероидных гормонов, которые производятся из холестерина.

    Два исследования показали, что веганы имеют половые гормоны наравне с мясоедами (11, 12), но одно сообщение показало, что у женщин-веганов уровень эстрогена ниже (13).

    Несколько анекдотических сообщений предоставляют некоторые доказательства того, что низкий уровень холестерина может быть проблемой для некоторых веганов — см. Историю Бонзаи Афродиты о восстановлении своего здоровья в качестве вегана, «Столкнувшись с ухудшением здоровья как веган».В таких случаях увеличение количества насыщенных жиров, например, путем добавления некоторого количества кокосового масла, может усилить подавленное либидо или возобновить менструацию.

    Витамины и минералы: на большие расстояния

    Хотя дефицит витаминов или минералов очень маловероятен в течение нескольких недель или месяцев в качестве вегана, есть некоторые питательные вещества, на которые вам нужно обратить внимание, если вы хотите процветать в долгосрочной перспективе. Для каждого из перечисленных ниже питательных веществ мы приводим точные требования и общие источники в нашей статье «Ежедневные потребности».

    Витамин B12

    Витамин B12 в веганской диете был источником споров и мифов (14). Хотя это редко происходит быстро, если вы не получаете надежный источник витамина B12 в виде обогащенных продуктов или добавок, высока вероятность того, что ваше здоровье в конечном итоге ухудшится.

    Кальций

    Потребность в кальции для веганской диеты также окружена вводящими в заблуждение утверждениями, и многие сторонники веганов утверждают, что животный белок, включая молоко, является основной причиной остеопороза в западных странах.Следуя этой логике, веганам не нужно беспокоиться об остеопорозе, поскольку мы не едим животный белок.

    Исследование на самом деле показывает, что веганы, как и не веганы, должны стараться соблюдать те же рекомендации по кальцию, что и большинство населения. Веганские диеты, как правило, содержат гораздо меньше кальция, чем другие диеты, поэтому мы должны прилагать усилия, чтобы ежедневно включать в него хорошие источники.

    Витамин D

    Чаще всего веганы, которые приходят ко мне с сильной усталостью, страдают от дефицита витамина D.Это не только проблема веганов, поскольку у многих людей развивается дефицит витамина D, частично из-за того, что они избегают солнца. Но веганы в среднем находятся в небольшом невыгодном положении, потому что мы получаем меньше витамина D с пищей. Убедитесь, что у вас есть надежный источник витамина D.

    Утюг

    Железо содержится в широком спектре растительных продуктов, и веганы, как правило, потребляют железо, сопоставимое с мясоедами.

    Однако растительное железо усваивается не так легко, как железо из мяса, и у небольшого процента женщин, ставших вегетарианцами, развивается железодефицитная анемия.

    Если вы считаете, что находитесь в группе риска: обязательно включайте в пищу хороший источник витамина С — он связывается с железом, создавая более легко усваиваемый комплекс. Избегайте кофе и чая во время еды, так как они уменьшают всасывание железа.

    Йод

    Йод важен для здоровья щитовидной железы, но это питательное вещество, о котором редко думают большинство веганов. Йод непостоянно содержится в растительной пище в зависимости от содержания йода в почве. Пищевые продукты во многих странах традиционно истощены по йоду, и программы обогащения йодированной соли решили проблему дефицита йода во многих из них.Убедитесь, что у вас есть источник йода: йодированная соль, поливитамины или добавки, содержащие йодид калия. Слишком много йода может быть вредным, поэтому не принимайте больше, чем рекомендованная суточная норма 150 мкг (микрограмм) в день. Если вы обычно едите морские водоросли, вам, вероятно, не нужна добавка йода, но поскольку йод может сильно варьироваться в водорослях, мы не рекомендуем добавлять его в свой рацион для получения йода.

    Омега-3

    Омега-3 жиры важны для долгосрочного здоровья сердца и мозга.Веганам следует следить за тем, чтобы они получали достаточно омега-3: грецкие орехи, масло канолы, семена льна и добавки DHA являются наиболее распространенными источниками.

    Витамин А

    Есть много источников витамина А для веганов, особенно апельсиновые овощи, но не следует полагаться на случай. Посмотрите свои варианты на картинке ниже и ешьте один или два источника каждый день.

    Цинк

    Среднестатистическая веганская диета будет соответствовать или приближаться к рекомендуемой суточной норме цинка, но некоторым людям может не хватить.Симптомы дефицита цинка включают частые простуды или появление трещин в уголках рта. Добавляйте 50–100% от суточной нормы, если вы подозреваете дефицит.

    Веганские блюда

    Чтобы увидеть общие планы питания, которым может следовать веган для удовлетворения потребностей в питательных веществах, посетите:

    Веган на всю жизнь

    Заинтересованы в тонкостях веганского питания? Vegan for Life ответит на ваши вопросы и расскажет о науке.

    Удачи — и желаю вам процветания на веганской диете!

    Список литературы

    Последнее обновление: январь 2018 г.

    1. Fraser GE. Вегетарианские диеты: что мы знаем об их влиянии на распространенные хронические заболевания? Am J Clin Nutr. 2009 Май; 89 (5): 1607С-1612С. Epub 2009 25 марта. Обзор. Ошибка в: Am J Clin Nutr. 2009 Июль; 90 (1): 248.

    2. Эпплби П.Н., Дэйви Г.К., Ки Т.Дж. Гипертония и артериальное давление у мясоедов, рыбаков, вегетарианцев и веганов в EPIC-Oxford.Public Health Nutr. 2002 Октябрь; 5 (5): 645-54.

    3. Тонстад С., Стюарт К., Ода К., Батек М., Херринг Р.П., Фрейзер Г.Е. Вегетарианские диеты и заболеваемость диабетом в исследовании Adventist Health Study-2. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2013 Апрель; 23 (4): 292-9.

    4. Key TJ, Appleby PN, Crowe FL, Bradbury KE, Schmidt JA, Travis RC. Рак у британских вегетарианцев: обновленный анализ 4998 случаев рака в когорте из 32 491 мясоедов, 8612 мясоедов, 18 298 вегетарианцев и 2246 веганов. Am J Clin Nutr.2014 июн 4

    5. Тантаманго-Бартли Y, Jaceldo-Siegl K, Fan J, Fraser G. Вегетарианские диеты и заболеваемость раком в группе низкого риска. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2012 20 ноября

    6. Брэдбери К. Э., Кроу Флорида, Эпплби П. Н., Шмидт Дж. А., Трэвис Р. К., Ки Т. Дж.. Концентрации холестерина, аполипопротеина A-I и аполипопротеина B в сыворотке крови у 1694 мясоедов, рыбоедов, вегетарианцев и веганов. Eur J Clin Nutr. 2014 Февраль; 68 (2): 178-83.

    7. Sabaté J, Ang Y.Орехи и последствия для здоровья: новые эпидемиологические данные. Am J Clin Nutr. 2009 Май; 89 (5): 1643S-1648S.

    8. Диета по ДНК? Исследования показывают, что популярные диеты лучше всего работают по генотипу.

    9. Jenkins DJ, Wong JM, Kendall CW, Esfahani A, Ng VW, Leong TC, Faulkner DA, Vidgen E, Greaves KA, Paul G, Singer W. Влияние низкоуглеводных продуктов растительного происхождения («Эко- Аткинса ») в зависимости от массы тела и концентрации липидов в крови у пациентов с гиперлипидемией. Arch Intern Med. 2009 г. 8 июня; 169 (11): 1046-54.

    10.Умами — секретный ингредиент веганской активности?

    11. Томас Х.В., Дэйви Г.К., Ки Т.Дж. Эстрадиол и глобулин, связывающий половые гормоны, у мясоедов в пременопаузе и после менопаузы, вегетарианцев и веганов. Br J Рак. 1999 июл; 80 (9): 1470-5.

    12. Key TJ, Roe L, Thorogood M, Moore JW, Clark GM, Wang DY. Тестостерон, глобулин, связывающий половые гормоны, рассчитанный свободный тестостерон и эстрадиол у мужчин-веганов и всеядных животных. Br J Nutr. 1990 июл; 64 (1): 111-9.

    13. Гольдин Б.Р., Горбач С.Л.Влияние диеты на уровень в плазме, метаболизм и выведение эстрогенов. Am J Clin Nutr. 1988 сентябрь; 48 (3 доп.): 787-90. Рассмотрение.

    14. Витамин B12: вы его получаете?

    .

    Жиросжигательные таблетки: Жиросжигающие таблетки — самые эффективные для похудения, отзывы и цены

    обзор лучших препаратов из аптеки для спортсменов, названия для мужчин и женщин

    Здравствуйте!

    Уверена: большинство женщин, попади им в руки волшебная палочка, первым делом заказали бы себе снижение веса. И вроде, фармакологи таки придумали мощный магический инструмент, избавляющий от лишнего веса. Однако прежде чем принимать жиросжигающие таблетки, давайте разберемся в том, как они работают и кому помогают. Предлагаю рассмотреть, какими плюсами и минусами они обладают?

    Содержание статьи

    Что это такое и как они действуют на организм

    Таблетки для похудения – препараты, которые помогают сбросить лишние килограммы, оказывая воздействие на различные процессы, протекающие в организме. В зависимости от принадлежности к той или иной группе, средство может просто угнетать аппетит, а может и содержать компоненты, воздейсвующие на нервную, пищеварительную или мочеполовую системы.

    Сжигатели жира можно поделить на пять основных категорий:

    • Психостимулирующие.
    • Слабительные.
    • Мочегонные.
    • Стимуляторы перистальтики.
    • Сжигатели жира.

    Механизм похудения

    Первая группа включает в себя препараты, воздействующие на нервную систему, основная задача которых — блокировка аппетита.

    Вторую категорию заполняют чаи со сложным составом. Главным образом они содержат травы, дающие слабительный эффект.

    Мочегонные препараты способствуют похудению за счет того, что вы теряете много жидкости. Правда, через несколько дней после окончания курса, стрелка на весах вернется к исходной точке, так как организму свойственно восстанавливать утерянные запасы.

    Стимуляторы перистальтики содержат синтетические вещества, которые вызывают ложное чувство сытости, набухая в желудке, как растительная клетчатка. В то же время они стимулируют работу желудка.

    Последнюю категорию составляют самые волшебные средства – жиросжигательные таблетки. Они содержат бромелайн – фермент, способствующий ускорению расщепления протеинов.

    Состав

    Услышав про какие-то волшебные экстракты и сказочные биофлавоноиды, сразу хочется поверить, что вот они-то уж точно спасут то самое платье на два размера меньше, от бесполезного провисания в шкафу. Но не все красивые названия действительно воздействуют на жир. По крайней мере, научного подтверждения этому нет.

    Основные компоненты

    • Загадочные биофлавоноиды цитрусовые. Казалось бы, веществам с таким интересным названием просто положено помогать нам в борьбе с жиром. Однако именно они меньше всего участвуют в этом процессе.
    • Экзотические экстракты гуараны и гарцинии. Первое растение содержит кофеин, который действительно расщепляет жир за счет ускорения метаболизма. Второе, по утверждению производителей, поддерживает высокий уровень сахара в крови, благодаря чему мозг получает сигнал, что вы не голодны. Правда, ученые доказывают, что это вещество никак не отражается на аппетите, и не помогает снизить вес.
    • Мистические бромелайн и папаин. Оба компонента улучшают пищеварительный процесс, расщепляя белки. На подкожный жир, однако, это не распространяется.
    • Большинство чаев для снижения веса содержат лист сенны, обладающий слабительным эффектом. Правда, здесь крайне важно не переборщить с дозой, а лучше, не применять без рекомендации врача, так как препараты с этим веществом могут привести к обезвоживанию, проблемам с головным мозгом и сгущению крови.

    Польза и вред

    Насколько полезен тот или иной препарат конкретно в вашем случае, должен определить врач. Неправильно подобранные пилюли могут нанести серьезный вред организму, а еще вернуть потерянные килограммы в компании 5-10 таких же весельчаков.

    Многие препараты вызывают привыкание. И хоть на начальных этапах вы этого не заметите, по окончании курса, взамен потерянному весу могут прийти бессонница, нервные срывы, мигрени, головокружение и тошнота, аритмия, скачки давления, диарея, запор или еще более серьезные проблемы с ЖКТ.

    Но внесем немного позитива: исходя из особенностей вашего организма, в случае необходимости, врач подберет подходящую биодобавку. Но для достижения максимальной пользы полагаться только на препарат не стоит. Не отрегулировав систему питания и не начав приучать организм к физическим нагрузкам, через несколько дней после прекращения приема лекарств, есть риск увидеть на весах цифру больше, чем перед началом курса.

    Показания и противопоказания

    Для того, чтобы врач прописал БАДы, способствующие похудению, должны быть веские причины. Для начала диетолог проверяет индекс массы тела, и если по этим данным у вас наблюдается ожирение, то в зависимости от стадии, доктор назначит вам пилюли для быстрого похудения.

    Возможно, вы уже пересмотрели кучу сайтов с таблицами и формулами для вычисления идеальных параметров тела и знаете, что ИМТ можно легко вычислить самим. Только определить настоящую причину прибавки в весе самостоятельно не получится. Даже врач сначала отправит вас на анализы, проверит уровень сахара в крови и только потом сделает выводы.

    Кроме того, практически у всех препаратов имеются общие противопоказания: индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, заболевания ЖКТ, мочеполовых органов, сердечно-сосудистой системы, беременность и лактация. Также нельзя совмещать БАДы с антибиотиками и принимать людям пожилого возраста, перенесшим сердечные приступы, тем, кому еще не исполнилось 18 лет и после 50 лет.

    Возможные побочные эффекты

    Ознакомившись с действием психостимулирующих препаратов, вы, наверное, уже успели подумать, что-то вроде «Здорово, теперь буду есть мало!»? На самом деле, таблетки имеют побочные действия: быстро вызывают привыкание, истощают нервную систему и нарушают работу внутренних органов. К чему это может привести? Как минимум, к депрессивным состояниям, сбоям в работе сердца и печени.

    Длительный прием слабительных вымывает калий, сбивает работу сердца и поджелудочной железы. Кроме того, средство может спровоцировать болезни ЖКТ, в результате чего однажды ваш кишечник просто перестанет работать самостоятельно.

    Систематическое употребление мочегонных чаев приводит к нарушению водно-солевого баланса организма, также способствует потере калия и вызывает общее обезвоживание.

    Чтобы стимуляторы перистальтики действительно привели к похудению, нужно съедать их огромное количество. В дополнение к потере жира вы добьетесь раздражения стенок кишечника. А еще через некоторое время, вызовете синдром ленивого кишечника, то есть работать самостоятельно, без постоянной стимуляции, он просто откажется.

    Таблетки для сжигания жира, с одной стороны, особых побочных эффектов не имеет. Хотя и пользы, на самом деле, существенной не приносит. Разве что, если вы, принимая препарат, перейдете на спортивный образ жизни. В таком случае, лучше купить средство по рекомендации тренера.

    Виды и формы выпуска

    БАДы для борьбы с избыточным весом выпускаются в виде капсул, сосательных и шипучих таблеток, чая, жидкого концентрата, порошков и капель. Лекарственными средствами они не являются.

    Советы по выбору

    Мочегонные средства дают эффект ненадолго, ведь организм восстанавливает потерянную жидкость. Так что к этим средствам можно обращаться только в крайнем случае, в качестве экспресс-метода, и не на регулярной основе.

    Желание убрать живот и жировые отложения за ночь, не вставая с дивана, понятно, и тем не менее, не стоит доверять всем производителям, обещающим такой эффект. Самое лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – посоветоваться с врачом и только по его рекомендации приобрести тот или иной препарат, ведь вы можете не учесть каких-то побочных эффектов.

    Есть дешевые препараты, содержащие запрещенные вещества, причем отпускаются они без рецепта. Воздержитесь от покупки, если на красивой упаковке с фото сногсшибательного атлета в составе видите компоненты из списка:

    • Сибутрамин.
    • Римонабант.
    • Фенитоин.
    • Фенолфталеин.

    Покупайте жиросжигатели в аптеках, не верьте мошенникам, предлагающим недорогие липотропики. Помогают ли такие средства – большой вопрос, главное, чтобы они не нанесли вреда.

    Рейтинг лучших жиросжигателей

    Считается, что мужчины худеют легче, чем женщины. Объясняется такая несправедливость гормональными различиями. Правда, несмотря на то, что природа одарила их столь полезной функцией, заставить себя заняться собой они могут с трудом. Поэтому рассмотрим препараты для «легкого похудения» для обеих половин человечества.

    Для мужчин

    • Турбослим – слабительные капсулы, таблетки и порошки. Опытным путем доказано, что батончики и кофе, относящиеся к этой группе БАДов, на мужчин не действуют. Нежелательно употреблять, если вас беспокоят болезни сердца и сосудов или нарушение сна.
    • Onetwoslim – капли, оказывающие комплексное воздействие на мужской организм. Считается одним из наиболее безопасных препаратов, увеличивающих выносливость мужского организма и чистящих его от вредных веществ. Подходит для спортсменов.
    • Орсотен – еще одна категория, известная в бодибилдинге. Таблетки, блокаторы липазы, всасывающей жир, таким образом, большая часть пищевых жиров не поддается усвоению и выводится из организма естественным путем.
    • ЛиДа – китайская биоактивная добавка. По словам производителей, нормализует жировой обмен и способствует расщеплению жиров.

    Для девушек и женщин

    • Ксеникал – слабительные капсулы, благодаря которым уменьшается всасываемость холестерина.
    • Редуксин – подходит и мужчинам, и женщинам. Препарат способствует возникновению чувства ложного насыщения. Правда, в большинстве случаев вызывает чрезмерную потливость.
    • Голдлайн относится к термогеникам, то есть капсулы повышают температуру тела, что помогает жирам сгорать быстрее.
    • Эко Слим – шипучие таблетки, ускоряющие обмен веществ и притупляющие голод. Препарат содержит витамины группы В.
    • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ) – разбухает в желудке, вызывая чувство насыщения, выводит токсичные вещества.
    • Тайские таблетки – пока ученые не смогли раскрыть механизм этого препарата. Известно лишь то, что он состоит исключительно из растительных компонентов.

    Кстати, посмотрите видео с обзором аптечных средств для бодибилдеров:

    Как правильно принимать

    Во избежание отравления при приеме препаратов рекомендуется употреблять от 1,5 до 3 литров обычный воды в день.

    Дозировка, время и продолжительность приема

    Что объединяет большинство препаратов, так это то, что надо принимать их строго во время еды (утром, за завтраком и, при желании, за ужином) и длительность курса — не более 20 дней. На предмет всего остального обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению.

    Отзывы худеющих

    Отзывы, конечно, неоднозначны. На примере звезд можно убедиться, что насколько бы эффективен ни был прием таблеток, выписывая себе их самостоятельно, мы подвергаем себя огромному риску. Например, Корнелия Манго, признается: увидев первые результаты, попросту подсела на таблетки. В результате очнулась в реанимации, а из больницы вышла с диагнозом «сахарный диабет».

    Ксения Бородина вспоминает, что действительно сбросила буквально за несколько дней 6 кг. Но отказалась от приема самых эффективных чудо-таблеток после того, как поняла, что стала страдать от панических атак, а после прекращения приема средства обнаружила, что у нее нарушен обмен веществ.

    Зато Екатерина Волкова считает препараты действенными и результатом от них довольна. Только она использует чаи не курсом, а раз в месяц и совмещает это с разгрузочными днями.

    Что говорят врачи диетологи

    Большинство врачей настаивает: это не игрушки, нельзя назначать себе липотропики без диетолога. Доктор не только более корректно подберет вам жировыводящую добавку, но и составит полноценную программу для похудения, которая не окажет негативного влияния на ваш организм.

    Надеюсь, вы нашли для себя в статье что-то полезное и поделитесь ею с друзьями! Пишите в комментариях – какие недостатки и преимущества фармакологических чудес знаете вы? Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать еще больше интересных статей!

    Жиросжигающие таблетки Жиросжигающие таблетки

    Жиросжигающие препараты предназначены для избавления от лишних килограммов. Их используют во время соблюдения диеты и занятий спортом.

    Такие средства имеют противопоказания и при неправильном приеме могут сильно навредить организму человека. Поэтому важно соблюдать инструкцию по применению и при появлении побочных эффектов нужно прекратить их использование.

    Что такое жиросжигатели?

    Жиросжигатель — это специальная добавка, в состав которой входят полезные микроэлементы, аминокислоты, витамины, биовещества, растительные экстракты. Благодаря таким активным компонентам сжигаются жировые отложения, и человек худеет. Т. к. мужской и женский организмы имеют существенные различия, то воздействие таких средств на них также будет отличаться.

    Жир из тела женщины уходит не так быстро, как из тела мужчины, поэтому принимать добавку нужно дольше.

    Таблетки для быстрого похудения будут эффективны, только если принимать их правильно. Например средства, относящиеся к группе термогенетиков, нельзя пить на пустой желудок или перед сном. Они противопоказаны людям с болезнями органов ЖКТ.

    Действие жиросжигателей:

    • блокируют аппетит, избавляют от чувства голода;
    • уменьшают количество глицерина в жировых клетках;
    • выводят лишнюю жидкость;
    • ускоряют метаболизм;
    • усиливают расщепление жиров при выполнении физических упражнений.

    Сами по себе они не могут привести к быстрому избавлению от лишнего веса, но будут эффективны в том случае, если человек придерживается сбалансированного питания и занимается спортом. Во время физических нагрузок вес начинает уходить гораздо быстрее.

    При тренировках в организме высвобождается дополнительная энергия, увеличивается выносливость, что позволяет заниматься гораздо дольше. Жиросжигатели относятся к спортивному питанию, поэтому их принимают и спортсмены.

    Виды

    Виды аптечных жиросжигателей:

    Говоря о свойствах, которыми обладают жиросжигатели для похудения, следует учитывать широкий ассортимент подобных средств. Все они относятся к разным видам по составу и принципам воздействия. В зависимости от этих характеристик будет зависеть и то, для чего нужны такие добавки:

    1. Липотропики — ускоряют естественные обменные процессы, составляют большую долю сжигателей на рынке спортивного питания. В качестве активных компонентов используются кофеин, селен, витамин В6, Л-карнитин, липолиевая кислота. Продукты, входящие в эту категорию обладают малой эффективностью, однако не вызывают стресса для организма и имеют минимальное количество противопоказаний.
    2.  Адреномиметики — способствуют выделению адреналина и норадреналина, могут также воздействовать на бета-рецепторы, которые отвечают за сжигание жира. Представителями такого класса являются Синефрин, кофеин и Йохимбин.
    3. Термогеники — действие препаратов основано на повышении температуры тела, в результате чего ускоряется метаболизм. Особенность их приема заключается в цикличности. После каждого курса требуется перерыв. К таким элементам относят красный перец, гуарану, холин, кофеин, экстракт зеленого чая, гидроксилимонную кислоту.
    4.  Диуретики — направлены на выведение из организма лишней жидкости. Использовать диуретики следует крайне осторожно и в ограниченных количествах. Диуретики никак не влияют на расщепление липидов и дают кратковременный эффект (используются для сушки перед соревнованиями).
    5. Аноректики — оказывают влияние на отдел аппетита в головном мозге, человек меньше ощущает голод и быстрее насыщается. Такой жиросжигатель для женщин категорически не рекомендуется в чистом виде.
    6.  Блокаторы — активные компоненты взаимодействуют с молекулами белков и углеводов, препятствуя их усвоению.

    Показания и противопоказания

    Показаны средства для быстрого похудения в следующих случаях:

    •  ожирение, лишний вес;
    • высокая калорийность потребляемых продуктов;
    • нарушение обмена веществ;
    • медленное снижение веса;
    • сниженная работоспособность.

    Противопоказаны такие препараты при следующих заболеваниях и состояниях:

    • непереносимость компонентов препарата;
    • нарушение работы печени и почек;
    • высокое давление;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • болезни щитовидной железы, кишечника;
    • беременность;
    • грудное вскармливание.

    При имеющихся противопоказаниях принимать средства, сжигающих жир, категорически запрещено.

    Различия таблеток для женщин и мужчин

    Такие таблетки по-разному влияют на мужской и женский организм, поэтому их нужно правильно подбирать. Когда девушка усиленно выполняет физические упражнения, то ее организм начинает вырабатывать энергию путем окисления жиров, а у мужчин такое происходит благодаря окислению углеводов.

    Медикаменты, разработанные для женщин, оказывают более мягкое воздействие. Некоторые средства помогают женскому организму избавиться от лишних килограммов даже в состоянии покоя. В них содержатся следующие компоненты: красный перец, кофеин, экстракт гуараны и др.

    В состав таблеток для сжигания жира входит фолиевая кислота, которая благоприятным образом влияет на состояние ногтей и волос.

    Питание во время приема

    Питаться во время приема жиросжигателей нужно дробно — 5–6 раз в день небольшими порциями. Это позволяет снизить нагрузку на органы пищеварения, сократить объем желудка, улучшить метаболизм, подавить чувство голода.

    Здоровое питание обязательно предусматривает завтрак, который заряжает бодростью и энергией. Он должен состоять из продуктов, содержащих в равных количествах белок и углеводы. Это может быть паровой омлет с овощным салатом, сваренная на воде каша, куриная грудка, кусок цельнозернового хлеба с сыром.

    Обед также должен включать продукты, богатые сложными углеводами: бобовые культуры, крупы, ягоды, фрукты, овощи, цельнозерновые злаки. Разрешены бананы, дыни, сухофрукты, виноград, но в умеренном количестве. Белок, который должен входить в обеденное меню, содержится в курином мясе, морепродуктах, грибах, субпродуктах, яйцах, бобах, рыбе, конине, кролике, индейке.

    На ужин едят пищу, содержащую протеины и медленные углеводы. Важно, чтобы вместе с едой поступали и полезные жиры. Содержатся они в авокадо, растительном масле, семечках, орехах, жирной рыбе.

    Количество жиров в рационе должно составлять 20%. Уменьшение их до 10% и ниже приводит к ухудшению внешнего вида и проблемам со здоровьем.

    Принимая жиросжигатели, нужно отказаться от употребления следующих продуктов:

    •  маринадов, солений, копченостей, которые задерживают жидкость в организме;
    •  майонеза, маргарина, полуфабрикатов, колбасных изделий — это источники вредных жиров;
    • макарон из муки высшего сорта, хлеба, сдобной выпечки, кондитерских изделий — содержат быстрые углеводы;
    • жареных блюд;
    • жирных сыров;
    • свинины, жирной кисломолочной продукции.

    Если в состав таблеток, сжигающих жир, входят стимуляторы нервной системы, то из рациона исключают чай, кофе, какао, шоколад, энергетики. Ограничивают употребление сахара и соли.

    Физическая активность во время приема

    Жиросжигатели обязательно принимают во время физической активности. Только в этом случае они будут эффективными. Принимать таблетки следует перед тренировкой.

    Это позволяет:

    •  увеличить выносливость;
    •  повысить выброс в кровь жирных кислот, которые будут легче расходоваться.

    Такое средство снижает массу тела, улучшает рельеф мышц, быстро восстанавливает организм после тренировок. Вес не только сокращается, в дальнейшем его проще поддерживать на одном уровне.

    Ускорить процесс похудения помогают кардионагрузки, которые следует совмещать с приемом препаратов. Благодаря силовым тренировкам усиливается эффект жиросжигающих средств.

    Побочные эффекты

    Жиросжигатели могут вызывать побочные эффекты. К наиболее распространенным относят:

    • учащенное сердцебиение;
    • нервные срывы;
    • повышенную эмоциональность;
    • головную боль;
    • диарею или понос;
    • тошноту;
    • нарушение пищеварения;
    • бессонницу;
    • чрезмерное потоотделение;
    • повышение артериального давления;
    • снижение кислотности в желудке;
    • привкус ацетона во рту;
    • озноб;
    • потерю сознания.

    Применение таких препаратов направлено на то, чтобы ускорить обмен веществ и превратить жировые отложения в дополнительную энергию. Из-за этого ухудшается работа остальных органов.

    Если таблетки принимать длительное время, то может возникнуть привыкание к ним. Это приводит к таким последствиям, как резкое увеличение массы тела, плохая усвояемость витаминов и минералов, которые поступают в организм вместе с едой.

    Если во время дефекации в каловых массах присутствует примесь крови или большое количество жировых частиц, следует срочно прекратить принимать жиросжигатели и обратиться к врачу.

    Преимущества

    К преимуществам препаратов, сжигающих жир, относят:

    • снижение аппетита;
    • быстрое уменьшение веса;
    • тонизирующее действие;
    • возможность не соблюдать строгую диету;
    • повышение работоспособности;
    • быстрое очищение организма от шлаков и токсинов;
    • улучшение настроения, умственной и физической активности;
    • снижение тяги к сладкому.

    Недостатки

    Такие средства имеют недостатки. К ним относят:

    • высокую стоимость препаратов;
    • временный результат;
    • большое количество побочных действий;
    • снижение внимания и усидчивости;
    • отрицательное влияние на нервную систему некоторых активных веществ;
    • возможность подделки таблеток;
    • непереносимость некоторыми людьми.

    Растительные экстракты могут быть обработаны пестицидами и насыщены солями тяжелых металлов, что крайне вредно для организма.

    Некоторые таблетки провоцируют выброс в кровь инсулина, резко ускоряют продвижение еды по пищеварительному тракту, что способствует неполному перевариванию пищи.

    Как выбрать таблетки?

    Непросто правильно выбрать таблетки для быстрого похудения. Многие производители применяют недорогое сырье и не всегда соблюдают технологию очистки, в результате чего получается некачественный продукт, который может причинить вред здоровью.

    Рейтинг ведущих брендов жиросжигающих препаратов, проверенных временем:

    1.  Innovative labs.
    2.  Universal Nutrition.
    3.  BPI Sports.
    4. MuscleTech.
    5.  Cloma Pharma.

    Такой товар соответствует международным стандартам качества. Перед тем как приобрести продукцию, нужно определиться с поставленной целью:

    1.  Если нужно похудеть, то лучше всего выбирать средства на растительной основе. Они мягко воздействуют на организм, оказывают постепенный эффект и имеют небольшое количество противопоказаний. Рекомендуется использовать аноректики или термодженики, подавляющие аппетит.
    2. Опытные спортсмены, чтобы снизить вес перед соревнованиями, могут приобрести профессиональные жиросжигатели. Они оказывают максимальный эффект за короткое время.
    3.  Чтобы нарастить мышечную массу и улучшить рельеф мышц, подойдут полупрофессиональные или профессиональные средства. Для этого желательно купить диуретики, обладающие мочегонным свойством, что позволяет быстро выводить жидкость из организма, приводя к снижению массы тела.

    Таблетки для сжигания жира могут быть предназначены только для мужчин или женщин. Многие БАДы ориентированы на мужской организм и содержат агрессивные компоненты, например, тестостероновые бустеры.

    Женщинам сложнее подобрать такой препарат, т. к. действующие вещества способны спровоцировать гормональный сбой, что чревато опасными последствиями для здоровья. Также перед покупкой нужно изучить состав таблеток и отзывы об этом средстве.

    Правила приема

    Чтобы избежать развития побочных эффектов и получить желаемый результат, нужно правильно принимать жиросжигатели:

    •  2 раза в день — утром и вечером, перед едой;
    •  если в состав препарата входят мощные стимуляторы, эфедрин или герань, то вторую таблетку следует принимать за 50–60 минут до тренировки;
    •  средство запивают большим количеством воды, что помогает ему быстрее раствориться;
    •  пищу принимают через 15 минут после приема таблетки;
    •  если средство вызывает дискомфорт, нужно получить консультацию врача.

    Если человек бегает по утрам, то таблетку нужно принимать до кардиотренировки. Такую схему применяют через 2 недели после начала курса. Нежелательно употреблять препарат позднее 4 часов до сна, т. к. это приводит к бессоннице.

    Другие важные правила:

    •  чтобы избежать зависимости, рекомендуется делать перерыв в 2 недели;
    •  можно одновременно принимать витамины;
    •  курс не должен длиться свыше 12 недель;
    •  адреномиметики и термогеники следует принимать за 6 часов до сна;
    •  пить нужно часто, но небольшими объемами.

    Самые популярные средства

    Обзор наиболее популярных средств, сжигающих жир:

    1. Редуксин. Препарат на основе сибутрамина оказывает влияние на ЦНС, способствуя снижению аппетита. Запрещен он при глаукоме, гипертонии, ишемической болезни сердца и пр.
    2.  Ксеникал. Снижает процесс всасывания липидов, подавляет жировые клетки. Такой препарат будет эффективным в том случае, если применять его во время диеты. В некоторых случаях возникает побочный эффект — диарея.
    3.  Китайские таблетки на основе экстракта зеленого чая. Основной компонент активизирует обменные процессы, снижая аппетит. Препарат способствует локальному похудению, не вызывая мочегонного или слабительного эффекта. Такие таблетки отличаются низкой стоимостью.
    4.  БАД «Бомба». В ее состав входят активные гены и вытяжка ореха. Препарат ускоряет обмен веществ и преобразование липидов. Но он может вызывать такие побочные эффекты, как мигрень, боль в животе, тошнота, диарея.
    5.  Дексфенфлюрамин. Это средство способствует быстрому похудению, даже если отсутствует регулярная физическая нагрузка. Основное действие таблеток направлено на то, чтобы блокировать чувство голода и обеспечить термоэффект.
    6. Турбослим. В состав таблеток входят только натуральные компоненты — гарциния, мелисса, фенхель, сенна, экстракт вишни, инулин, гуарана, карнитин. Препарат усиливает метаболизм, нормализует пищеварение, снижает аппетит, расщепляет жиры. Нельзя его применять при нарушении сна, заболеваниях сердца и сосудов.
    7.  Тайские таблетки. Такой препарат, предназначенный для снижения веса, используют редко, т. к. он негативно влияет на почки.
    8.  ON L-карнитин. Его нередко применяют спортсмены. Средство расщепляет липиды и оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Побочные эффекты отсутствуют.
    9.  BSN Cheaters Relief. Блокирует углеводы, поступающие вместе с пищей, помогает мягко похудеть. Средство нормализует гормональный фон. Но из-за длительного приема могут плохо усваиваться жирорастворимые витамины.
    10.  Формавит. Это БАД, которая позволяет быстро избавиться от жира на животе, укрепить иммунитет, ускорить регенерацию клеток, замедлить процессы старения, нормализовать сон. Такое средство имеет большое количество противопоказаний.
    11.  Фосфатидилхолин. Это препарат для инъекций. Уколы в живот помогают устранить жировые отложения на талии и боках.
    12. Правильно выбрав препарат, можно похудеть достаточно быстро, но обязательно ведя здоровый образ жизни, правильно питаясь и занимаясь спортом.

    эффект преобразования фигуры. Описание, фармакологическое действие.

    Несмотря на то, что жиросжигающие таблетки для похудения относятся к категории спортивного питания, у них есть противопоказания, которые стоит учитывать при приеме добавок. Исключив опасность индивидуальной непереносимости и несовместимости средств с состоянием здоровья, можно использовать их в достижении цели по обретению стройных форм.

    Правильно подобранные таблетки для сжигания жира помогут избавиться от отложений в проблемных местах, подтянуть тело, сделать его привлекательным.

    Описание жиросжигателей


    Химическая формула БАДов может включать самые разные компоненты: витаминные комплексы, аминокислоты, минеральные добавки, экстракты растительных средств. Их действие направлено на сжигание липидных клеток, уменьшение объемов тела за счет искоренения жировых отложений. Стоит учитывать, что даже самые лучшие жиросжигающие таблетки для похудения по-разному воздействуют на женский и мужской организм.

    Мужчины быстрее теряют объемы, добиваясь ранее запланированных результатов в короткий срок. Женщинам для ускорения процесса следует придерживаться принципов правильного питания или низкоуглеводной диеты.

    Фармакологическое действие


    Эффективные жиросжигающие таблетки для похудения действуют в нескольких направлениях:

    •    Снижают чувство голода, блокируют аппетит.

    •    Ускоряют обменные процессы в человеческом теле.

    •    Выводят лишнюю жидкость из тканей.

    •    Сокращают содержание глицерина в волокнах жира.

    •    Ускоряют «таяние» липидов при занятиях спортом.

    Способ применения и дозы


    Действуют самые эффективные жиросжигающие таблетки для похудения лишь в случае правильного использования препаратов. Соблюдение рекомендаций производителя, обозначенных в инструкции к применению – гарантия их эффективности и безопасности. Нельзя пить добавки с термогенным эффектом перед сном или на голодный желудок. Такая практика грозит серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит применять их лицам с болезнями ЖКТ, сердца, печени, кроветворного аппарата.

    Обычно выпиваются таблетки утром после еды и в обеденное время. Могут использоваться за час до тренировки для усиления эффективности. Покупая жиросжигающие таблетки для похудения, изучите заранее всю информацию о продукте, просмотрите отзывы принимавших его людей, чтобы иметь полное представление о привлекшем ваше внимание товаре.

    Жиросжигающие препараты: список самых эффективных, отзывы

    • 1 Сентября, 2018

    • Диеты
    • Смирнова Александра

    В статье рассмотрим самые эффективные жиросжигательные препараты.

    Каждый пятый житель нашей планеты страдает от избыточного веса и пробовал хотя бы раз в жизни различные препараты для похудения, знакомился с отзывами тех, кто уже якобы похудел. Бежал в аптеку, надеясь купить эффективное средство, способное быстро и без труда помочь добиться желанной красивой фигуры. Но действительно ли могут помочь жиросжигающие препараты или стоит найти другие, более здоровые и безопасные способы снижения веса?

    Медикаменты, помогающие сбросить вес

    Существующие препараты могут быть сгруппированы по разновидностям.

    Аноректики. Определенным образом воздействуют на головной мозг, и в результате он сигнализирует организму человека о насыщении, подавляя аппетит. В аптечных отечественных сетях такая группа представлена таблетками, активным компонентом которых является гидрохлорид сибутрамина.

    В других странах, к примеру, в США, к этому типу относится аналог амфетамина – фентермин, и препарат, на нем основанный, — «Адипекс».

    Нутрицевтики, парафармацевтики

    Это разного рода БАДы, содержащие в своем составе микроэлементы и витамины. Существует мнение, что человек начинает худеть, когда в его организм приходит достаточное и сбалансированное количество питательных веществ, имеющихся в добавках, но это очень сомнительно.

    Мочегонные и слабительные

    Кратковременного эффекта сброса веса можно добиться посредством выведения жидкости из организма и застоя каловых масс, однако это может навредить в виде потери полезной кишечной микрофлоры, электролитов и обезвоживания организма.

    Распространители и производители говорят, что это самые эффективные средства, приводят названия сильнодействующих экзотических растений, хотя на самом деле чаи и препараты содержат аптечные мочегонные и простую сенну, что не всегда безопасно.

    Быструю и мощную поддержку при снижении веса обещают производители средств, основанных на целлюлозе, которая очищает кишечник от балластных веществ и токсинов. Но такие пилюли нельзя принимать тем, у кого есть какие-нибудь процессы воспаления в кишечнике, а это частый симптом у многих пациентов с ожирением.

    Жиросжигающие препараты или жиросжигатели. Эта группа отличается большим разнообразием, однако ни один производитель не сможет точно описать механизм функционирования жиросжигающих таблеток. Существует мнение, что жир начинает выводиться организмом при ускорении процессов обмена. Это действительно так, но как связано повышение скорости метаболизма с влиянием таких жиросжигающих средств? Ответ все еще не дан.

    Витамин Д

    Данный витамин не только участвует в обмене кальция, но и непосредственно участвует в процессах белкового синтеза (включая мышечный). Данные процессы нуждаются в энергозатратах, для чего организм вынужден расщеплять собственные жировые запасы. Именно поэтому спортивные занятия и диету нужно дополнять приемом витамина Д, к примеру, в форме жевательных пилюль.

    «Ультра-Д». В нем содержится 1000 МЕ (12 мкг) витамина Д3 (холекальциферола), благодаря удобной форме препарат можно принимать в любое удобное время, запивание водой не требуется.

    Какие бывают жиросжигающие препараты, интересно многим.

    Средства для снижения веса

    Медики, простые люди и диетологи долгое время спорят между собой о пользе БАДов: одни отзываются с восторгом о чудодейственных способностях, другие говорят о вреде добавок. Организмы разных людей сугубо индивидуальны, и не может быть такого, чтобы каждому выписывали один и тот же препарат, однако при разумном применении специализированные средства способны в некотором роде стать полезными.

    Пять популярных препаратов

    «Идеал Фигура» — это заменитель пищи. Вкусный питательный коктейль одобрен международным институтом питания и ВОЗ. В составе имеются кассия, черника, батат, экстракт аморфофаллюса, соевое толокно. Улучшается метаболизм, количество жиров контролируется, дает устойчивый эффект похудения.

    «Карнитон» — препарат, обогащенный Л-карнитином (витамином B11). Средство способствует ускорению метаболизма на уровне клеток, усиливает выносливость и трудоспособность, производит защиту от стрессов. Увеличивается эффект при совмещении употребления препарата с занятиями спортом.

    «Жуйдэмэн» основанные на кассии, зеленом чае, боярышнике, кустарниковой перилле, реснитчатой эльшопции, китайской хризантеме капсулы. Производители обещают плавное уменьшение веса без сердечных нагрузок.

    «Турбослим». Препарат растительный, под одним названием может скрываться целый набор травяных экстрактов. Снижается чувство голода, восполняется недостаток витаминов, активизируется расщепление жиров и их выведение.

    «Худия Гордония». Действие основано на молекуле P057, которая помогает уменьшать аппетит. Такое средство эффективно при патологическом ожирении у человека.

    Таблетки для похудения жиросжигающие

    Врач в некоторых трудных случаях выпишет специальные лекарственные препараты.

    «Сибутрамин». Его аналоги – «Линдакса», «Редуксин», «Меридиа», «Голдлайн». Препараты угнетают аппетит. Они отпускаются исключительно рецептурно, так как отличаются значительными побочными эффектами: повышение давления, тахикардия, нарушение ритма сердца.

    «Флуоксетин». Препарат ингибирует обратный серотониновый захват, представляет собой антидепрессант. Отпускается только с рецептом врача. Его аналоги – «Прамлинтид», «Глюкофаж», «Сиофор». Это безопасные средства, обладающие комплексным влиянием. Снижают содержание в крови сахара, благодаря чему излишки инсулина, способствующего жировому накоплению, не вырабатываются. Данные средства назначаются диабетикам.

    «Орлистат». Его аналоги – «Ксеникал», «Ксеналтен», «Орсотен». По мнению многих людей, это эффективный препарат, но он может при отсутствии правильного рациона вызвать пищеварительные расстройства. Если принимать данные лекарства и все еще есть калорийную жирную пищу, то они не будут сжигать жиры.

    «Акарбоза», «Глюкобай» — таблетки, которые блокируют углеводное всасывание. При отсутствии диеты употребление также грозит пищеварительными расстройствами.

    Пользуются популярностью у спортсменов жиросжигающие таблетки.

    Добавки в аптеке

    Существуют методики похудения, при которых применяются традиционные препараты из аптек для сжигания жира, которые для этих целей изначально не предназначались.

    Активированный уголь. Он употребляется перед приемом пищи. Количество определяется по массе тела: к примеру, вес 80 кг – в день нужно 8 таблеток, поделить их поровну на число приемов еды.

    Никотиновая кислота производит стимуляцию серотонинового синтеза – гормона счастья, закрывающего путь к холодильнику. Снижает степень холестерина, ускоряет вещественный обмен.

    Какие еще таблетки для жиросжигания в аптеке можно купить?

    «Карсил» — это расторопша в форме таблеток. Расторопши экстракт. Производит общеукрепляющее влияние, поддерживает печень, сжигает жиры.

    «Красная бомба». В препарате содержится экстракт подорожника, Л-карнитин, витамины С и В, капсаицин, экстракт бразильского ореха. Ускоряет жировой обмен, улучшает деятельность печени в организме.

    «Йодомарин» — производит поддержку в норме функций щитовидной железы, чье здоровье значимо для нормального веса пациента.

    Глицерин. Если его принимать внутрь, можно защитить свой организм от обезвоживания и вывести отеки под кожей (ненужную воду), перенаправляя ее в русло вен. Глицерин часто употребляется бодибилдерами во время «сушки» и спортсменами на соревнованиях.

    Аскорбиновая кислота. Усилить продуцирование Л-карнитина помогает витамин С. Тот, в свою очередь, открывает клетки жира, «достает» из них жир и отправляет их далее в печень для уничтожения. Работает при повышенных занятиях спортом.

    Жиросжигательные таблетки этим не ограничиваются.

    Стероиды

    Бодибилдеры из профессионального спорта для сброса лишнего жира под кожей и наращивания мышечной массы перед очередными соревнованиями пьют гормоны роста, анаболические средства, пептиды, «Эфедрин», «Метформин», «Кленбутерол», «Прируват», «Трийодтиронин».

    Стероиды желательно принимать мужчинам, так как данные средства: имитируют функционирование тестостерона – мужского полового гормона; ускоряют белковый синтез, благодаря чему растет мышечная масса. Мужские черты усиливаются (изменения телосложения, более грубый голос), женщины в итоге становятся мужеподобными. Конечно же, мужчинам следует полноценно четыре раза в день питаться с соблюдением нормы калорий, строгим режимом и ограничением приема углеводов.

    Во время употребления стероидов нельзя заниматься самодеятельностью, так как они небезопасны для организма и могут стать причиной побочных эффектов: повышенная возбудимость; нарушения сна; упадок сил; тошнота; усиление аппетита; нагрузки на сердце; скопление в крови большого объема молочной кислоты, из-за чего возможен летальный исход; резкое снижение содержания сахара в крови; высокая потливость; судороги и тремор пальцев на руках; повышенная температура. Эти жиросжигающие препараты для спортсменов должны использоваться под контролем медиков.

    Запрещенные средства

    Среди российских очень много препаратов, которые содержат запрещенные вещества, но они часто встречаются на прилавках аптек. К ним можно отнести:

    «Фенпропорекс». Представляет собой психотропное вещество, которое запрещено в США и ограничено в нашей стране.

    «Флуоксетин». Продающийся только по рецепту антидепрессант. В некоторых аптеках можно приобрести свободно. Его побочный эффект – появление анорексии у пациента.

    «Фуросемид» — сильный мочегонный препарат. Разрешается к применению лишь по врачебному назначению при сильной отечности внутренних органов.

    «Римонабант» — препарат, блокирующий область мозга, которая отвечает за аппетит.

    «Фенолфталеин». Представляет собой химическое канцерогенное вещество.

    Отзывы о жиросжигающих препаратах для похудения

    Многие полные люди пробуют различные препараты для похудения без разбора, пытаясь добиться нужного эффекта. И очень хорошо, если при этом не будет серьезных последствий. Соответственно, и отзывы о них порой носят диаметрально противоположный характер.

    Так, мужчины отмечают, что сделали тело лучше благодаря стероидам и тренировкам в спортивном зале, но главное – не злоупотреблять.

    Биологические добавки хвалят за доступные цены, отличный состав и помощь в комплексном подходе при похудении наряду с занятиями спортом и правильным питанием.

    О разрекламированном «Турбослиме» отзывы также отличаются: одни говорят, что он не подходит, другие утверждают, что он очень эффективный.

    Вес уходит гораздо быстрее благодаря приему витамина Д.

    Многие люди боятся таблеток из-за побочных эффектов и отсутствия эффективности. Лучше постепенно перестроить свой рацион – это приведет к потере веса, не повлияет на организм и на карман.

    Мы рассмотрели лучшие жиросжигающие препараты.

    Жиросжигатели — польза или вред

    Жиросжигатели

    Наши клиенты часто спрашивают — что такое жиросжигатели? Правда ли это волшебные таблетки, которые жгут жир килограммами?

    Давайте разберемся!

    Прием жиросжигающих препаратов популярен как у профессиональных спортсменов- бодибилдеров, так и у людей, мечтающих избавиться от лишних жировых отложений на животе, боках или бёдрах.

    Как работают жиросжигатели? Неужели они являются панацеей от ожирения?

    Обсудим, как действуют жиросжигающие добавки на организме женщин и мужчин, выясним, как их нужно принимать, чтобы похудеть и, каких побочных эффектов можно ожидать при их применении.

    Существует несколько видов жиросжигателей. Чтобы не ошибиться с выбором, следует знать, что они бывают натуральными и синтетическими, выпускаются в разных формах и не одинаково действуют на организм женщин и мужчин.

    Кроме того, цели применения жиросжигающих добавок у разных людей, тоже могут отличаться: кому-то необходимо избавиться от надоевшего жира на животе, а кому-то важно подчеркнуть рельеф мышц.

    В зависимости от принципа действия сжигатели жира делят на категории:

    • термогеники;
    • адреномиметики;
    • липотропики;
    • блокаторы кортизола;
    • стимуляторы щитовидной железы;
    • блокаторы калорий.

    Все они приводят к одному и тому же результату: снижают количество жировых клеток в организме и помогают быстрее похудеть, но эффект достигается по разному.

    Лучше всего доверить выбор добавок для похудения тренеру или специалисту по спортивной медицине.Он подберёт оптимальный жиросжигатель, содержащий необходимую дозировку компонентов в соответствии с целями, возрастом, полом и возможными противопоказаниями. Попадая в организм, действующие вещества жиросжигателей, в зависимости от вида, воздействуют на разные органы и системы организма, но расщепление жира вызывает только физическая активность. Благодаря комплексному воздействию этих жиросжигателей избавиться от лишних килограммов в проблемных зонах будет гораздо проще.

    типы препаратов и особенности воздействия на организм

    Спортсмены и обычные люди в процессе сброса веса нередко обращаются к жиросжигателям. Часто жиросжигающие препараты включаются в программу похудения для женщин разного возраста. Но давайте детально рассмотрим, стоит ли прибегать к помощи жиросжигателей и не вредны ли препараты для организма.

    Что такое жиросжигатели и какие задачи они выполняют

    Жиросжигающие препараты относятся к категории спортивного питания, предназначенного для уменьшения чрезмерных отложений жира в разных зонах тела. Вещества ответственны за нормализацию метаболизма в организме.

    При включении в программы похудения для женщин препараты выполняют такие функции:

    • ускорение расщепления жира с целью покрытия затрат энергии;
    • нормализация аппетита;
    • стабилизация обменных процессов и вывод жидкости из организма.

    Немаловажным нюансом выступает использование жиросжигателей натурального происхождения. Препараты из натуральных компонентов практически не имеют побочных эффектов и негативных последствий. Отсутствует интоксикация, то есть жир сжигается целенаправленно. Для достижения эффекта параллельно с приемом жиросжигателей необходимо регулярно заниматься спортом, выбирая тренировки специально для сброса массы тела. Следует помнить, что одновременно сжечь жиры и накачать мышечную массу не представляется возможным.

    Какие виды жиросжигателей существуют

    Различают два типа жиросжигающих препаратов: липотропики и термогеники. Рассмотрим их детально.

    Липотропики

    Действие препаратов нацелено на блокировку выработки жира печенью и расщепление имеющихся жировых отложений. Список липотропиков включает:

    • эфедрин – вещество, действие которого нацелено на активизацию метаболизма и снижение аппетита;
    • кофеин – вещество, которое производится синтетическим способом. Это психомоторный стимулятор, его действие нацелено на снижение аппетита и активную работу нервной системы. Но при приеме кофеина снижается физическая активность;
    • бромелайн – экстракт ананаса, который давно известен в качестве эффективной добавки в жиросжигатели для женщин. Вещество не имеет побочных эффектов, не вредно для организма. Бромелайн разгоняет метаболизм, помогает усваивать белки, расщепляет пищу после приема и выводит из организма жировые отложения;
    • гуарана – производится из природного кофеина. Характеризуется длительным периодом выведения из организма, что позитивно влияет на уровень энергии. Вещество стимулирует нервную систему, но не провоцирует ее перевозбуждение;
    • жиросжигающие БАДы: таурин и глицин. Их действие основывается на стимуляции выработки желчи, которая расщепляет жиры на углеводы, кислоту и воду, после чего они быстро выводятся из организма;
    • гормональные препараты: L- тирексин и схожие по воздействию. Они оказывают влияние на щитовидную железу, меняют гормональный фон и обеспечивают стабилизацию обменных процессов. Но прием гормональных препаратов без контроля доктора может привести к негативным и необратимым последствиям.

    Термогеники

    Термогеники оказывают воздействие на организм посредством повышения температуры тела. Температура возрастает на 0,5-2 градуса, но это запускает активные процессы сжигания жира. Жиросжигатели данного типа существенно повышают выносливость, данная группа включает:

    • синефрин – компонент, который содержится в апельсинах. Вещество прекрасно справляется с расщеплением жирных кислот, снижает аппетит и запускает обменные процессы;
    • безводный кофеин получают из чая, кофейных плодов, гуараны. Вещество активизирует функционирование сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, активизирует процесс сжигания жира;
    • экстракт зеленого чая отличается антиоксидантными свойствами, разгоняет метаболизм;
    • экстракт золотого корня – адаптоген, повышающий выносливость и активизирующий белковый обмен;
    • экстракт перца помогает улучшить усваиваемость белков, активизирует белковые процессы;
    • пиколинат хрома получают из аминокислоты триптофана. Вещество нацелено на увеличение силы и снижение объема жировых отложений;
    • гуггулстероны – главный элемент, содержащийся в смоле дерева Commiphora mukul, применяется и сок растения. Гуггул стимулирует функционирование щитовидки, а благодаря нормализации гормонального фона снижается масса тела.

    Важно! Термогеники не рекомендованы диабетикам, людям с патологиями печени и сердечно-сосудистой системы. Есть недоказанная информация, что термогеники ускоряют старение организма.

    Аноретики

    Еще один тип жиросжигателей – аноретики, действие которых нацелено на снижение аппетита и употребляемой пищи. Воздействие осуществляется на головной мозг и его участок, ответственный за чувство голода. Вещества, которые подавляют аппетит, не принимают участия непосредственно в сжигании жира, но помогают сдерживаться от неконтролируемого приема пищи. Прием аноретиков нередко приводит к негативным последствиям для здоровья.

    Как повысить эффективность жиросжигателей для женщин

    Жиросжигающие вещества для женщин дадут желаемый эффект только в комплексе с тщательно подобранными тренировками и диетой.

    Поэтому приходите на занятия с квалифицированными тренерами в спортивный клуб «Аура»! Если вы рассчитываете, что будете принимать жиросжигатели, но сидеть перед телевизором и употреблять вредную пищу – так вы не избавитесь от лишнего жира. При малоподвижном образе жизни жиросжигающие препараты не смогут убрать имеющиеся жировые отложения.

    Обратим ваше внимание и на то, что не все жиросжигатели безвредны для здоровья. Некоторые препараты имеют массу побочных эффектов, которые отражаются на здоровье, особенно у людей с хроническими заболеваниями и патологиями. Не стоит употреблять жиросжигатели диабетикам и гипертоникам, поскольку препараты оказывают комплексное воздействие на организм, и часто результат непредсказуем. Жиросжигатели изменяют гормональный фон, что может спровоцировать набор еще большей массы тела. Поэтому принимать жиросжигатели следует исключительно под строгим наблюдением доктора и квалифицированного тренера.

    Жиросжигающие препараты для похудения: обзор лучших

    Представляем вам обзор жиросжигающих препаратов для похудения, как для женщин, так и для мужчин, которые заслуживают по нашему мнению особое внимание, так как зарекомендовали себя на рынке фармакологии и спортивного питания, как самые эффективные жиросжигатели, которые используются спортсменами в своей подготовке на протяжении уже многих лет.

    Спортивное питание для сжигания жира

    Представляем вам рейтинг, самых эффективных спортивных добавок для похудения, которые, по мнению специалистов, без рекламного характера, заслуживают самые высокие позиции в независимом рейтинге.

    Lipo-6x от Nutrex

    Lipo-6x от Nutrex в капсулах

    Подавляет аппетит, улучшает работу щитовидной железы, жиросжигание обусловлено эффектом термогеника, то есть, ускоряется обмен веществ за счет сохранения внутреннего тепла в процессе переваривания пищи.

    Сочетается с L-карнитином, Омега-3 жирными кислотами (Lipidex) и блокаторами питательных веществ, что приведет к усилению эффекта жиросжигания

    Stimulant X (Anabolic Xtreme)

    Заменитель эфедры, используется спортсменами как дополнительный источник энергии одновременно с эффектом жиросжигания, за счет использования в качестве энергетической субстанции собственные жировые отложения.

    Stimulant X (Anabolic Xtreme) в капсулах

    Кроме того, данная спортивная добавка, стимулирует выработку серотонина (гормон «хорошего настроения»), который подавляет чувство голода.

    Tight Hardcore от SAN

    Термогеник, с помощью которого, вы сможете безопасно худеть, сохраняя при этом набранную мышечную массу. Одна порция содержит: термогенный комплекс, кофеин безводный, экстракт зеленого чая, активный форсколин, эводиамин, чистые гуггульстероны E и Z, померанец, биоперин.

    Основные эффекты добавки: ускорения обмена веществ, заставляет организм использовать в качестве источника энергии жир, поэтому легко справляется с задачей сжигания жира, защита мышц от разрушения, подавление аппетита, повышение работоспособности, снижение усвоения жиров.

    Tight Hardcore от SAN в капсулах

    Cheaters Relief‎‎‎‎ от BSN

    Добавка, которая позиционирует себя, как топ 1, среди всех блокаторов ккал, за счет этого происходит полный контроль веса.

    Основное действие основано, на снижении усвояемости организмом питательных веществ (на 20-30%) – жиров и углеводов.

    Люди, принимающие данную спортивную добавку отмечали у себя прорисовку мышц, уменьшение подкожного жира, контроль аппетита, уменьшение набора лишнего веса из-за неправильного питания. Рекомендуем все тем, кто не может контролировать свой рацион питания, и постоянно переедает.

    Cheaters Relief‎‎‎‎ от BSN в капсулах

    L-карнитин

    Заменимая аминокислота, синтезируемая в печени, из аминокислот лизина и метионина. Сжигание жира обусловлено действием L-карнитина на жирные кислоты, которые транспортируются благодаря ему, в энергетические станции клеток (митохондрии), где они используются в качестве источника энергии.

    Основные функции L-карнитина: сжигает жир, ускоряет восстановление после тренировки, защищает сердечно-сосудистую систему (за счет снижения уровня холестерина), повышает умственную и физическую работоспособность.

    L-carnitin Power System

    Кроме то, есть некоторые отдельные компоненты, ингредиенты, которые входят в состав спортивных добавок для сжигания жира, все они согласно научным данным, обладают выраженным эффектом жиросжигания, это:

    • Кофеин
    • Метилгексанамин (геранамин)
    • Синэфрин
    • Йохимбин
    • Хитозан
    • Форсколин
    • Эводиамин

    Представляем ниже перечень препаратов, которые заслуживают почетное место, среди лучших аптечных допингов, которые помогают сжигать жир (худеть).

    Аптечный препараты для похудения

    Практически все препараты вы можете при желании приобрести в аптеке или на черном рынке. Однако, предупреждаем вас, что бесконтрольный прием, сильнодействующих веществ, гормональных препаратов может нанести не поправимый вред здоровью.

    ЭКА (смесь эфедрина, кофеина и аспирина)

    ECA xtreme в капсулах

    Комбинация данных препаратов успешно применяется спортсменами для похудения и рельефа мышц. При совмещении низкокалорийной диеты с аэробными тренировками эффект от приема потрясающий, что говорить, если без физ.

    Нагрузки, прием ЭКА сжигает жир на 1-3 кг в месяц. Обычно выступающий спортсмены применяют ЭКА в соотношении эфедрина — 25 мг, кофеина — 250 мг, аспирина — 250 мг

    Кленбутерол

    Спортсмены добрались и до «клена», первостепенное значение препарата – лечение бронхиальной астмы, однако атлеты используют в своей подготовке кленбутерол, в связи с его способностью сжигать жир, поэтому профессионалы бодибилдинга и фитнеса применяют его в предсоревновательный период, для сушки и рельефа мышц.

    Механизм действия жиросжигания основан на связывании кленбутерола с бета-2-адренорецепторами пресинаптической мембраны, благодаря чему, усиливается секреция гормона щитовидной железы (природный жиросжигатель), и выделение норадреналина и адреналина, которые обладают сильнейшим жиросжигающим эффектом, таким образом, уровень обмена веществ увеличивается на 20-30%.

    Кленбутерол от Balkan Pharmaceuticals

    Также, в исследованиях было установлено, что кленбутерол защищает мышцы от разрушения, за счет блокирования Ca2+ зависимого и убиквитин-протеасомного протеолиза (деградация белков).

    Тироксин (Левотироксин, L-тироксин, Тетрайодтиронин, Т4)

    Л-Тироксин 50 Берлин-Хеми

    Основной гормон щитовидной железы. Тироксин мало активен в организме, с помощью фермента селензависимой монодейодиназы превращается в более активную форму трийодтиронин. В медицине, тироксин применяется для лечения заболевания гипотиреоза, при котором наблюдается недостаток гормонов щитовидной железы.

    Тироксин применяется в бодибилдинге, главным образом, для похудения, основные эффекты на организм: ускорение обмена веществ, сжигание жира, стимуляция ЦНС, подавление аппетита, повышение работоспособности.

    Сибутрамин (Меридиа)

    Аптечный препарат, который подавляет аппетит, когда вы худеете. В 2010 году сибутрамин был внесен в список запрещенных препаратов всемирным антидопинговым агентством.

    Например, в США, данный препарат, позиционируется, как средство вызывающее зависимость. Дело в том, что врачи, прописывая своим пациентам, лекарство от ожирения, так называемые, аноректики (подавляющие аппетит), не могут дать 100% гарантии, того, что больные будут применять его по назначению, то есть после курса, люди продолжали пить данный препарат для сжигания жира, невзирая на то, что этим могут последовать серьезные побочные эффекты.

    Действие сибутрамина основано на увеличении концентрации серотонина в центре голода (латеральные ядра гипоталамуса), таким образом, делая ложное насыщение пищевода.

    Основные эффекты на организм: подавление аппетита, увеличение термогенеза (выработка тепла организмом, для поддержания постоянной температуре в теле и обеспечения нормальной работы всех жизненно важных систем), улучшает настроение.

    Меридиа 15 мг

    С 2008 года в России, данный препарат можно приобрести только по рецепту.

    Орлистат

    Орлистат HEXAL 60 мг

    Орлистат или ксеникал, он же ингибитор желудочно-кишечных липаз (фермент, который расщепляет жиры и жирные кислоты), данное лекарственное средство используется для снижения веса, лечения ожирения.

    Механизм действия ксеникала основан на связывании с активным центром панкреатической и желудочной липаз, тем самым, замедляя их функции, тесть, ингибируя желудочно-кишечные липазы, орлистат, не дает триглицеридам проникать в кровь, таким образом, создается дефицит энергии, а это свою очередь провоцирует расход жира с депо, в основном уходит висцеральный (внутренний, брюшной) жир.

    Акарбоза

    Акарбоза 100 мг

    Акарбоза (глюкобай) – фармакологически препарат, который способен снизить вес тела, за счет частичной остановки переваривания и всасывания углеводов в желудке (тонкой кишке). Углеводсодержащая пища, будет в меньшей степени поднимать уровень глюкозы в крови, калорийность питания будет снижена.

    Механизм действия основан на подавлении альфа-глюкозидазы, из-за чего происходит снижение ферментативного превращения ди-, олиго- и полисахаридов до моносахаридов, уменьшая тем самым всасывание глюкозы из кишечника и постпрандиальную гипергликемию.

    Данный препарат применяется для лечения сахарного диабета 2 типа, и болезней сердца.

    Метформин

    Метформин 850 мг

    Очень сильный препарат, применяемый для лечения ожирения, сахарного диабета 2 типа, при сохранении нормальной функции почек, спортсменами часто используется для похудения. Побочных эффектов наблюдается мало, зато положительных хватает, один из них, снижения уровня сахара в крови, и вредного холестерина.

    Механизм действия основан на ускорении окисления жирных кислот и остановки синтеза жиров, а также понижении усвояемости углеводов. Более подробно, читайте в статье метформин для похудения.

    Принимать или не принимать тот или иной фармакологический препарат для похудения, дело лично каждого, но мы рекомендуем вам, все данные лекарственные средства для сжигания жира принимать только по назначению врача. Спортивное питание для похудения, вполне можно попробовать, если у вас нет отклонений со здоровьем.

    Самое главное помните, что ни один лекарственный препарат, или спортивное питание для похудения, не способно конкурировать, с постоянным во времени результатом по сжиганию жира, который достигнут абсолютно здоровым путем, — правильным и сбалансированным питанием для похудения, совмещая тренировки для сброса лишнего веса.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    лучший нелегальный сжигатель жира

    лучший нелегальный сжигатель жира

    2021-04-29 10:56:23

    как сжигать жир быстрее «Я чувствую меньше энергии в том смысле, что больше не хочу тренироваться», — сказала она. «Есть некоторые гормональные препараты, которые можно использовать для стимуляции менструации, но их следует использовать только в том случае, если ваш врач сочтет их необходимыми в очень определенных ситуациях», — говорит она. Оз о положительных и отрицательных результатах, которые она увидела на кето-диете., натуральных таблеток для похудения унций. Слушайте, никто не говорит, что вы не можете есть вкусную, осмелюсь сказать, даже восхитительную, достойную жажды пищу на кето-диете (вы можете полностью подписать меня на ужин со стейком Дженны Джеймсон с сторона рукколы лучший нелегальный сжигатель жира la салат) .com. План быстрой диеты для похудения

    лучших сжигателей жира на животе Слушайте, никто не говорит, что вы не можете есть вкусно, осмелюсь сказать, даже восхитительной, достойной похвалы еды на кето-диете (вы можете полностью подписать меня на ужин со стейком Дженны Джеймсон с гарниром из рукколы лучший нелегальный сжигатель жира ля салата).Похожая история «Я пробовала кетогенную диету для похудения» Насколько она сейчас придерживается кето, похоже, что Саванна все еще в основном придерживается низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров. В конце сентября Саванна пошла в «Watch What Happens Live» с Энди Коэном и оплакивала отсутствие результатов. Витаминное средство для подавления аппетита «Она такая:« Откуда это взялось, эта кето-диета — безумие! » Так что я действительно чувствую, что это сделало меня немного острее », — сказала Саванна, — это хорошо лучший нелегальный сжигатель жира , поскольку Саванна не обязательно сидит на кето-диете, потому что она хочет сбросить тонну веса.#electionnight Сообщение, опубликованное Саванной Гатри (@savannahguthrie) 6 ноября 2018 г. в 13:27 по тихоокеанскому времениКорин МиллерКорин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Здоровье, Я, Гламур и многое другое. Оз Шоу, где она питалась диетой. сжигатель жира

    жидкая диета) Связанная история «Я пробовала кетогенную диету для похудения» Что касается того, где она сейчас находится с кето, похоже, что Саванна все еще в основном придерживается низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров.Но опять же, это то, что нужно обсудить с вашим акушером-гинекологом. Связанная история. Какой контроль над рождаемостью подходит вам? И последнее: теоретически Давуд говорит, что если вы случайно бросите противозачаточные таблетки в лучшем незаконном сжигателе жира mi Из-за гормонального фона менструация, вероятно, наступит раньше, чем обычно … но да, разве вы не принимаете противозачаточные средства по какой-то причине? Итог: ваш менструальный цикл — естественный процесс, и лучше позволить ему делай свое дело — так что пей чай из петрушки, если хочешь, но не в надежде, что это чертовски повлияет на твои месячные.95 Покупайте сейчас Но, диет для здорового питания (к сведению: доктор, я готова ».« Я чувствую меньше энергии в том смысле, что больше не хочу заниматься спортом », — сказала она. сжигатель жира

    12 лучших средств сжигания жира для мужчин в 2021 году

    Приведение в форму — это тяжелая битва (иногда буквально). Вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, пьете достаточно воды, спите по 7-9 часов каждую ночь, молитесь богам похудания, танцуете для похудения в своей гостиной и медитируете с разбухшими кристаллами каждый вечер.И все еще? Прошло несколько месяцев, и вы не совсем на той траектории, которую хотели, и теперь в результате вы впадаете в уныние. Это отстой.

    Это сложный бизнес, пытаясь мотивировать свои мышцы, кости и жир двигаться и адаптироваться так, как вы хотите. Вы можете дать им все инструменты для выполнения работы, и все же весы для ванной по-прежнему показывают те же тусклые показатели, что и вчера. Что ж, к счастью, есть еще один инструмент, который вы можете добавить в свой набор инструментов для фитнеса: сжигатели жира для мужчин.

    Что такое жиросжигатели?

    Жиросжигающие добавки — это диетические таблетки, которые можно принимать, чтобы ускорить естественные процессы сжигания жира в организме. Обычно в их состав входят натуральные жиросжигатели, такие как кофеин, зеленый чай и йохимбин, о которых мы поговорим чуть позже.

    Жиросжигатели и их эффективность немного противоречивы, но многие мужчины считают, что жиросжигатели могут быть эффективным средством похудения. Прежде чем начинать какой-либо новый режим здоровья, включая добавки, всегда полезно провести исследование и найти бренд со списком ингредиентов, который лучше всего подходит для вас.Кроме того, всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением новой добавки в свой рацион.

    Существуют ли натуральные жиросжигатели?

    Да, существуют натуральные сжигатели жира, которые можно есть самостоятельно, чтобы ускорить обмен веществ в организме и быстрее достичь целей по снижению веса. Натуральный кофеин, содержащийся в кофе или чае, может повысить ваш метаболизм до 11 процентов, заставляя ваше тело использовать жир для более эффективного производства энергии. Зеленый чай, если говорить о кофеине, является еще одним естественным сжигателем жира из-за содержащегося в нем мощного антиоксиданта, называемого катехином.Этот ингредиент, наряду с кофеином, усиливает метаболизм и термогенез, то есть процесс, с помощью которого ваше тело использует жир для производства энергии.

    Белок также важен для сжигания жира, поскольку он подавляет аппетит и улучшает обмен веществ. Растворимая клетчатка — еще один важный природный сжигатель жира, который создает гелеобразное вещество в кишечнике за счет поглощения воды, подавляющей гормон аппетита грелин. Наконец, йохимбин поступает из коры дерева, который блокирует альфа-2-адренергические рецепторы в организме, позволяя адреналину дольше оставаться в вашей системе и сжигать жир, чтобы дольше производить энергию.

    Конечно, если вы серьезно относитесь к похуданию, всегда полезно проконсультироваться с врачом. Спросите о подобных ингредиентах и ​​обязательно используйте добавки в рекомендованной дозировке.

    Если вы ищете лучшие средства для сжигания жира для мужчин, существует ряд добавок, предназначенных для оптимизации мужского метаболизма. Прием этих таблеток — не волшебное решение, и вам все равно необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

    1. Термогенный сжигатель жира Burn-XT

    САМЫЙ ВСЕГО

    Это средство для сжигания жира для мужчин имеет более 43 000 (!) Отзывов на Amazon и имеет 4-звездочный рейтинг за его способность повышать силу и выносливость.Это одна из самых популярных добавок для сжигания жира, доступных на рынке. Это одна из самых популярных добавок для мужчин, которым нужна дополнительная поддержка в достижении своих целей в фитнесе. Каждая капсула разработана, чтобы помочь сжечь жир, увеличить вашу энергию, сохранить уже имеющуюся мышечную массу, контролировать аппетит, а также повысить метаболизм. Держите свою тягу к еде под контролем, соблюдайте диету и дайте себе энергию, необходимую для утренних тренировок, с помощью этой добавки для сжигания жира.Эта добавка также подходит для кето-диеты и не содержит искусственных наполнителей.

    Предоставлено Amazon

    2. Жиросжигатель с зеленым чаем Nobi Nutrition

    БЕГУЩИЙ ВВЕРХ

    Эта добавка для сжигания жира использует силу зеленого чая в качестве основного ингредиента и содержит антиоксиданты, а также EGCG и полифенолы, которые поддерживают метаболизм и помогают обуздать аппетит. Nobi Nutrition также утверждает, что этот натуральный экстракт зеленого чая поддержит ваши когнитивные способности.Он содержит только высококачественные ингредиенты, чтобы обеспечить вам постоянный поток энергии в течение дня.

    Предоставлено Amazon

    3. Комплексное средство для сжигания жира Animal Cuts

    УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПАКЕТ

    Эта добавка для сжигания жира объединила в одном удобном пакете одни из лучших диетических продуктов, изготовленных из мощных ингредиентов, представленных на рынке. Каждый пакет от Animal Cuts содержит девять различных таблеток, которые представляют собой смесь жиросжигателей и стимуляторов, и рассчитаны на прием в течение трех недель подряд, а затем перерыв в неделю.Вы можете настроить пакеты по своему вкусу, добавляя и удаляя таблетки в зависимости от ваших целей в фитнесе. Animal Cuts создает добавки для фитнеса более 30 лет и производит все свои собственные продукты в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси.

    Предоставлено Amazon

    4. Добавка для похудания Hydroxycut Hardcore Elite

    НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Эта добавка для сжигания жира выделена специально из-за ее формулы для похудения.Он создан для интенсивных тренировок с ясностью ума и значительным повышением энергии и содержит улучшающие сенсорные функции ингредиенты, такие как Coleus forskohlii и L theanine, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении поставленной задачи. В нем есть научно исследованная доза кофеина для тех дней, когда вы действительно пытаетесь его раздавить, и тех дней, когда вы просто пытаетесь не упасть с повозки на кусок торта.

    Предоставлено Amazon

    5. Herbtonics Store Мощные капсулы яблочного уксуса

    Лучшая добавка для яблочного сидра и уксуса

    Эта добавка использует жиросжигающую силу яблочного уксуса с такими ингредиентами, как соли BHB и масло MCT.HerbTonics утверждает, что эта безглютеновая добавка помогает ускорить процесс похудения. Эта кето-пищевая добавка обладает противовоспалительным действием, содержит антиоксиданты и поддерживает процесс пищеварения. Эта формула произведена на сертифицированном GMP предприятии в США, полностью натуральная, без ГМО и не содержит ненужных консервантов. Эти кето-дружественные таблетки для похудения также содержат яичный уксус, который помогает подавить чувство голода и перевести ваше тело в кетогенное состояние.

    Предоставлено Amazon

    6.Blue Star BLADE Fat Burner для мужчин

    24-ЧАСОВЫЙ ЦИКЛ

    Этот жиросжигатель предназначен для сжигания жира в течение 24 часов после приема, используя капсаициноиды в сладком перце CH-19 для термогенной поддержки, ускоряющей метаболизм. Эта формула использует ацетил-L-карнитин для снижения веса за счет передачи жирных кислот в митохондрии, которые, в свою очередь, сжигаются в качестве энергии. Вы знаете, если вы хотите получить техническую информацию об этом.

    BLADE также разработан, чтобы дать вам заряд энергии, когда он вам нужен, что делает его идеальным для дневных тренировок или послеобеденных тренировок в середине рабочего дня.BLADE с научной точки зрения ориентирован на то, чтобы помочь вам похудеть там, где вы хотите больше всего, и работает на проблемных участках тела, таких как живот и ручки.

    Предоставлено Amazon

    7. Термогенный сжигатель жира Modern Man V3

    НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ 2-В-1

    Эта добавка для сжигания жира представляет собой формулу 2-в-1 для повышения тестостерона и сжигания жира. Он разработан, чтобы держать вас в состоянии потока и в зоне, чтобы вы могли сохранять мотивацию и энергию для достижения своих целей.Modern Man также утверждает, что эта жиросжигающая добавка для мужчин стимулирует мозг, помогая справиться с туманом и низкой мотивацией. Эта формула изготовлена ​​из полностью натуральных ингредиентов и не содержит ПКТ или послекурсовой терапии, стероидов, гормона роста человека и SARM.

    Предоставлено Amazon

    8. Сжигатель жира JYM SS8 Super Shredded 8

    САМАЯ РАСШИРЕННАЯ ФОРМУЛА

    Эта добавка для сжигания жира SS8 представляет собой комплексную добавку для похудения, которая поддерживает метаболические процессы, такие как сжигание накопленного жира, превращение жира в активные ткани и ограничение способности вашего тела накапливать новый жир.Он содержит комбинацию ингредиентов, разработанных, чтобы помочь вашему телу достичь дефицита калорий даже после избавления от нежелательных жировых отложений за счет снижения аппетита и увеличения энергии.

    Предоставлено Amazon

    9. Nobi Nutrition Ночной сжигатель жира

    ЛУЧШИЙ ДЛЯ СНА

    Сжигание жира во сне? В знак признания того факта, что ваш метаболизм всегда интенсивно работает, этот жиросжигатель для мужчин предназначен для приема на ночь, чтобы подавить аппетит во время сна и убаюкивать ваше тело более глубоким сном.Он разработан, чтобы ваше тело сжигало жир ночью и в то же время способствовало полноценному сну. Он также включает мелатонин, натуральную добавку, которая помогает успокоить тело и разум, а также помогает телу уснуть и уснуть.

    Предоставлено Amazon

    10. Таблетка для похудания Dry-XT Water

    НАИЛУЧШИЙ ПО ВЕСУ

    Водный вес — это один из самых быстрых и легких способов похудеть, и эта таблетка для сжигания жира специально нацелена на водный вес.Это помогает уменьшить задержку жидкости и детоксикации вашего тела, чтобы улучшить форму мышц. Он содержит экстракт корня одуванчика и другие мощные ингредиенты, которые помогают вашему организму избавиться от лишнего веса воды, включая порошок травы хвоща, экстракт листьев зеленого чая, порошок мате и многое другое.

    Предоставлено Amazon

    11. Jacked Factory Lean PM Night Time Fat Burner

    БЕЗ СТИМУЛЯТОРОВ

    Если вы хотите сжигать жир, но не любите стимуляторы, это отличный вариант.Lean PM — это добавка для сжигания жира, не содержащая кофеина или других стимулирующих веществ, поэтому она не нарушает ваш сон и не вызывает нервную дрожь. Он создан на основе научно обоснованной формулы, разработанной, чтобы помочь вам сжигать жир, расслабляться и наслаждаться более глубоким сном одновременно. Эта добавка содержит полностью натуральные ингредиенты, улучшающие метаболизм, которые помогут мужчинам и женщинам достичь своих целей по снижению веса. Таким образом, вы сможете контролировать свою надоедливую тягу к закускам в ночное время и просыпаться отдохнувшими.

    Предоставлено Amazon

    12.Nugenix Thermo Fat Burner для мужчин

    Этот жиросжигатель содержит уникальную смесь ингредиентов, которые ускоряют обмен веществ, повышают энергию и мощность, а также сжигают жир, поэтому вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале и на кухне окупается. Этот жиросжигатель улучшит состав вашего тела и улучшит его аппетит. Он также повышает скорость обмена веществ и сделан без ненужных наполнителей. Лучшая часть этого жиросжигателя? Он разработан для эффективного приема только один раз в день, поэтому вместо того, чтобы отслеживать кучу таблеток и ежечасные отметки времени, вы можете выпить одну утром и готово.

    Предоставлено Amazon

    Следует ли мне принимать жиросжигатели для достижения лучших результатов?

    Избавление от жира и повышение тонуса — это большой бизнес в мире пищевых добавок. Многие изо всех сил пытаются и отчаянно пытаются найти волшебное средство, способное растопить килограммы. На полках так много добавок для сжигания жира, и столько же потребителей выстраиваются в очередь с наличными.

    Очень важно понять цель добавок для сжигания жира, их ингредиенты и возможные побочные эффекты, прежде чем бросаться в ловушку потребителей стимуляторов.Существуют не стимулирующие жиросжигатели, но на самом деле это прославленная бутылка питательных веществ, которые легко получить из здоровой пищи.

    Общие сведения о сжигателях жира

    В этой статье не будут рассмотрены конкретные бренды жиросжигателей, поскольку все они имеют в основном одни и те же ингредиенты. Возьмите любую бутылку и сравните ее с другой, и вы найдете общие ингредиенты, смешанные с какой-нибудь травяной смесью, чтобы поддержать здоровье.

    Также для стимуляторов сжигания жира часто встречаются диковинные названия на этикетке, описывающие сжигание жира.Можно было бы подумать, что человек — дикое животное или что-то в этом роде, чтобы принести домой бутылку и с гордостью выставить ее на кухонном столе с мужеством.

    Помимо легкости, стимулирующие жиросжигатели не сжигают жир. Ой! Что сжигает жир, так это то, что вы сжигаете калории во время тренировки и придерживаетесь здоровой диеты. Если продавец утверждает, что употребление жиросжигателя и сидение на диване поможет избавиться от жира с вашего тела, бегите в другом направлении.

    Роль сжигателей жира

    Роль стимулирующего жиросжигателя заключается в том, чтобы «дополнить» физические упражнения за счет временного улучшения психического и физического состояния.Представьте себе чувство, выпивающее несколько порций эспрессо, и немедленную потребность сжечь производимую нервную энергию.

    Это в значительной степени описывает, как вы будете себя чувствовать после приема стимуляторов для сжигания жира. Не расстраивать любое волнение по поводу стимуляторов сжигания жира, поскольку некоторые из ваших друзей, родственников и приятелей по спортзалу могут ими поклясться.

    Проведите исследование, прочтите этикетки и знайте, что все добавки не регулируются. Компании-производители пищевых добавок могут оформить свой пакет любым жаргоном, чтобы продать вам продукт.

    Давайте посмотрим на типичные ингредиенты для сжигания жира на основе стимуляторов и на то, как они должны усиливать сжигание жира.

    Лучшие добавки для сжигания жира — Список 10 лучших продуктов 2019

    КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

    ЖИРОВЫЕ ДОБАВКИ

    Последнее обновление:
    29 апреля 2021 г.

    Опаленный жир

    Жиросжигатели помогают сжигать жир, улучшая обмен веществ, поддерживая здоровый аппетит и уменьшая тягу к еде.Они также могут оптимизировать тренировочный потенциал за счет увеличения энергии и концентрации. *

    2

    2 За 35 долларов

    TRANS4ORM сжигатель жира

    ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

    Комплексный многоступенчатый термогенный препарат для похудания с природными источниками энергии и фокусом *

    3

    2 За 50 долларов

    QuadraLean Thermo сжигатель жира

    RSP Nutrition

    Термогеник с чистой энергией, состоящий из 4 смесей для похудания, энергии, термогенеза и нейроподдержки.*

    4

    Измельчите таблетки для похудения JYM

    JYM Дополнение Наука

    Настоящий сжигатель жира, полностью дозированный, чтобы действительно помочь сжигать жир, увеличить энергию и улучшить концентрацию внимания при добавлении к правильной диете.*

    5

    NiteLean

    ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

    Формула поддержки для похудания и сна в ночное время *

    6

    Отрубы животных

    Животное

    Полный набор витаминов для сжигания жира *

    9

    В настоящее время недоступен

    Сжигатель жира SuperHD

    Cellucor

    Зарядите здоровую диету, чтобы похудеть, почувствовать себя бодрым, и заставьте эту энергию работать с сжигателем жира SuperHD.*

    * Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Работают ли жиросжигатели? | Coach

    Давайте прямо скажем: самый эффективный способ сжигать жир — это структурированный план упражнений и питания.Никто никогда не терял вес, просто поглощая несколько жиросжигающих таблеток каждый день. Мы уверены, что вы это уже знали, но нет ничего плохого в том, чтобы повторить сообщение, когда ярлыки так заманчивы.

    Однако это не означает, что жиросжигающие добавки — полная чушь. В конце концов, они продаются в аптеке, а не просто в темных уголках Интернета, что всегда является хорошим показателем того, есть ли у продукта какие-либо доказанные достоинства.

    Для получения дополнительной информации о жиросжигателях и о том, чего от них можно ожидать, мы поговорили с Аншу Каура, фармацевтом LloydsPharmacy.

    Что такое жиросжигатели и для чего они нужны?

    Жиросжигатели — это пищевые добавки. Было доказано, что они увеличивают обмен веществ в организме и, как следствие, снижают всасывание жира. Тело сжигает жир в качестве топлива, а не поглощает его.

    Являются ли они профилактическими, а не эффективными для снижения вашего текущего веса?

    Они могут работать с вашим текущим весом, потому что они увеличивают ваш метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше жира. Они делают и то, и другое — ускоряют обмен веществ в организме и снижают усвоение жиров.

    Насколько эффективны жиросжигатели?

    Очевидно, что с контролем веса все люди разные, и дело не только в использовании жиросжигателей, но и в том, чтобы вести здоровый образ жизни — придерживаться здоровой диеты с контролируемым количеством калорий и заниматься спортом.

    Кто-нибудь может использовать жиросжигатели?

    Они подходят не всем — очень важно, прежде чем кто-либо их купит, поговорить с фармацевтом или медицинским работником, потому что будут определенные ограничения на их использование.Для многих из них вы должны быть старше 18 лет. Вы не должны принимать их, если беременны или кормите грудью, а также при определенных состояниях здоровья лекарства, которые взаимодействуют с ними. Это не то, что вы должны просто покупать или заказывать в Интернете, не обсудив предварительно это с врачом.

    Есть ли у жиросжигателей побочные эффекты?

    Поскольку они влияют на ваш желудок, вы можете получить некоторые побочные эффекты со стороны желудка, такие как дискомфорт и метеоризм. Но это просто потому, что есть изменения в том, как ваше тело усваивает пищу, которую он ест, поэтому вполне естественно, что это повлияет на желудок.

    С точки зрения взаимодействия с лекарствами, речь идет о том, чтобы, блокируя всасывание жира, вы не блокировали и прием лекарств. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом.

    Можно ли принимать их на длительный срок?

    Идея в том, что как только вы достигнете желаемого веса, вы остановитесь. Нет ничего, что говорило бы принимать их только в течение шести месяцев, но если вы принимаете их в течение нескольких лет, и они не оказали никакого эффекта, тогда очевидно, что это не работает, и вам следует посмотреть на что-нибудь еще.

    Какие активные ингредиенты в жиросжигателях?

    Нет одного активного ингредиента, они будут содержать разные белки, соли и другие компоненты (в некоторых из них есть кофеин), которые увеличивают метаболизм и снижают всасывание жиров.

    Жиросжигатели Купить

    Если вы собираетесь купить жиросжигатель, лучше всего покупать его из надежного источника, например у фармацевта. Вот лучшие варианты в LloydsPharmacy.

    Таблетки для похудения Adios Max Herbal

    Активным ингредиентом этих таблеток является фукус, вид морских водорослей, также известный как мочевой пузырь.Таблетки предназначены для приема три раза в день во время еды, чтобы стимулировать метаболизм.

    Купить в LloydsPharmacy | 11,29 фунтов стерлингов за 100 таблеток

    XLS-Medical Max Strength

    Клавитанол — ключевой ингредиент этих дорогих таблеток. Он уменьшает расщепление питательных веществ в том, что вы едите, чтобы снизить общее количество калорий, которые вы фактически потребляете. Он также останавливает работу некоторых пищеварительных ферментов, поэтому большая часть того, что вы едите, проходит через организм, не всасываясь.

    Купить в LloydsPharmacy | 34,99 фунтов стерлингов за 40 таблеток

    Protein World Fat Metaboliser

    Эти капсулы полагаются на кофеин для ускорения обмена веществ, в том числе зеленый чай и гуаяну. Если у вас низкая переносимость кофеина, рекомендуется уменьшить вдвое стандартную дозу, составляющую четыре капсулы в день.

    Купить в LloydsPharmacy | 21,99 фунтов стерлингов за 90 капсул

    Доказанные с медицинской точки зрения добавки для похудания

    Есть несколько причин, по которым кто-то хотел бы похудеть, и именно здесь на помощь приходит лучший жиросжигатель.Это очень хорошее решение проблем с весом, и оно существует в трех различных формах; натуральные добавки, лекарства и таблетки. Все они работают по-разному, но целевая цель одна и та же.

    Хотя использование сжигателя жира на животе полезно для многих, существуют три механизма, обеспечивающих правильную потерю веса. Эти механизмы включают:
    — Снижение аппетита, т. Е. Низкое потребление пищи
    — Снижение уровня всасывания питательных веществ
    — Увеличение механизма сжигания жира (калорий)

    В конце концов, важно знать различные способы избавиться от жира на животе, предлагаемые администрацией пищевых продуктов и медикаментов.Ниже приведены 14 способов сжигания жира.

    14 способов похудеть с помощью добавок, таблеток или лекарств

    Экстракт зеленых кофейных зерен

    Зеленые кофейные зерна — это не что иное, как необжаренные кофейные зерна. Известно, что он содержит два основных химических вещества, которые снижают вес; это хромогенная кислота и кофеин. У этих веществ есть свои индивидуальные обязанности в процессе сжигания жира.

    Например, хлорогеновая кислота помогает снизить гликолиз углеводов, а кофеин ускоряет сжигание жира.

    Был проведен ряд исследований, доказывающих эффективность экстракта кофейных зерен, и все они были положительными.

    Однако были случаи побочных эффектов, таких как диарея и аллергия.

    Кроме того, эта добавка для похудения имеет множество преимуществ, в том числе: снижение уровня сахара и артериального давления.

    Кетоны малины

    Как следует из названия, он содержится в малине и обладает уникальным запахом. Это синтетическое вещество, которое, как известно, способствует сжиганию жира.

    Первый увеличивает уровень гормона адипонектина, а затем расщепляет жир.

    Кетоны малины уникальны и имеют только один побочный эффект — отрыжку с запахом малины.

    Глюкоманнан

    Глюкоманнан, также называемый конжаком, — это корневая клетчатка слоновьего ямса, полезная для сжигания жиров.

    Он действует уникальным образом: при проглатывании он впитывает воду, становится гелеобразным и оставляет приятное ощущение.

    Это вещество помогает следить за потреблением пищи и помогает уменьшить жир на животе. Кроме того, он имеет преимущества для здоровья, включая прямое питание кишечными бактериями, а также снижение уровня сахара и холестерина в крови.

    Он имеет несколько побочных эффектов, таких как вздутие живота, мягкий стул и реакции с пероральными лекарствами.

    Экстракт гарцинии камбоджийской

    Это особый экстракт, который привлек внимание общественности во время выставки в 2012 году. Гарциния камбоджийская — фрукт зеленоватого цвета и небольшого размера; это даже похоже на тыкву поменьше.

    Исследование было проведено на этом фрукте, и было обнаружено, что на его кожуре есть химические вещества.

    Гидроксилимонная кислота (HCA) — это химическое вещество, присутствующее в организме, и оно часто продается на рынке в виде таблеток для похудения.

    Безусловно, это действующее вещество экстракта. Это один из лучших жиросжигателей для мужчин и женщин.

    Что он делает, он обладает свойством ингибирования, которое направлено на фермент, ответственный за производство жира в организме.

    Уровень серотонина также увеличивается.

    Удивительно, но нет сообщений о случаях серьезных побочных эффектов, только легкие, например, для пищеварительной системы.

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

    В течение многих лет конъюгированная линолевая кислота (CLA) использовалась в качестве добавки для похудания, потому что она полезна и безопасна в использовании.

    Естественно, они присутствуют в продуктах животного происхождения, предпочтительно в сыре или масле, которые имеют жирный состав.

    Что делает CLA, так это снижение аппетита к пище, так что метаболизм тела улучшается идеально.

    Также есть стимуляция расщепления жиров в организме. Эффект заметен в период от 8 недель до 6 месяцев при контролируемом использовании.

    У таких веществ есть побочные эффекты, а в случае CLA могут возникнуть проблемы с пищеварением.

    Если не лечить, болезнь может перейти от легкой до тяжелой, например, увеличение жировых отложений в печени, высокая резистентность к инсулину и воспаление.

    Форсколин

    Forskolin был специально разработан для мужчин в качестве отличной добавки для уменьшения абдоминального жира. Это экстракт мяты, который эффективно помогает похудеть и используется уже много лет.

    Механизм действия этих веществ заключается в том, что внутри клеток поднимается такое соединение, которое способствует сжиганию жира.

    Согласно проведенным исследованиям, он сильнее влияет на мужчин с ожирением, чем на женщин.

    Тем не менее, информации о безопасности этой весовой добавки мало или совсем нет; поэтому побочные эффекты пока неизвестны.Но как бы то ни было, он уменьшает жир в организме.

    Экстракт зеленого чая

    Еще одним часто используемым средством для сжигания является экстракт зеленого чая, который содержит активный ингредиент.

    Этот ингредиент — кофеин, известный своими преимуществами для похудания. Этот жиросжигатель с зеленым чаем даже увеличивает активность гормона, полностью сжигающего жир, называемого норадреналином.

    На основании серии исследований был сделан вывод, что они отлично сжигают жир для женщин.

    Однако он содержит кофеин, что означает, что будут побочные эффекты, особенно для людей с повышенной чувствительностью. Чаще всего возникают нервозность и беспокойство.

    Мератрим

    Мератрим — таблетка для похудения; один из самых новых на блоке. Это активный препарат, который используется для усиления похудания.

    Это лучший жиросжигатель для женщин, когда речь идет о таблетках, из-за его механизма действия.

    Он состоит из двух основных растительных экстрактов, влияющих на жировые клетки в организме.

    В частности, эта таблетка затрудняет размножение или увеличение жировых клеток, тем самым снижая прибавку в весе. Точно так же они чрезмерно сжигают накопленные жиры и очень полезны.

    У этой таблетки нет побочных эффектов.

    Орлистат

    Орлистат отличается от других, потому что это лекарства, которые продаются без рецепта, но которые хорошо сжигают жир. Его еще называют Алли на случай, если его не называют «Орлистат».

    У этой горелки хорошее действие, так как она тормозит процесс расщепления жиров; это усиливает низкое потребление калорий.

    Эта таблетка для похудания имеет и другие преимущества, а именно снижение артериального давления и риска диабета 2.

    Что еще более важно, каждая таблетка имеет свои побочные эффекты, а для Алли она направлена ​​на пищеварительный тракт. Это может вызвать жирность стула, постоянный стул, метеоризм и т. Д.

    Hydroxycut

    Это самая известная добавка для похудения, потому что она существует уже более 10 лет.

    Он существует в различных формах, но «Hydroxycut» более активен и предпочтительнее.Этот сжигатель жира содержит несколько ингредиентов, которые, как известно, способствуют снижению веса.

    Он содержит кофеин и некоторые основные растительные экстракты, каждый из которых выполняет свою индивидуальную роль.

    Было доказано, что после трех месяцев контролируемого использования наблюдаются положительные результаты. Таким образом, он работает очень хорошо, поскольку в основном используется женщинами.

    Прием

    Hydroxycut может иметь некоторые побочные эффекты, но это зависит от состояния человека, принимающего его.

    Например, человек с аллергией на кофеин может испытывать диарею, нервозность и т. Д.

    Синефрин

    Синефрин, также называемый горьким апельсином, — очень хорошее соединение, известное своей способностью уменьшать висцеральный жир.

    Он принадлежит к семейству эфедрина, еще одной добавки для похудания.

    Однако эфедрин был запрещен, поскольку он представляет серьезную угрозу, что подтверждено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

    Это соединение работает с прекрасным механизмом снижения аппетита и повышения удовлетворительного уровня.

    Это, в свою очередь, снижает количество жира, но его эффекты временные (в основном кратковременные).Горький апельсин имеет побочные эффекты, один из которых связан с сердечными заболеваниями.

    Кофеин

    Из всех психоактивных веществ в мире кофеин потребляется больше всего, поскольку он является естественным сжигателем жира.

    Тем не менее, они в основном содержатся в кофе и подобных продуктах (зеленый чай, шоколад) и используются в качестве основных ингредиентов в напитках, продуктах питания и т. Д. Это действительно очень популярное соединение.

    Одно в этом соединении заключается в том, что оно усиливает гиперактивность, повышает уровень энергии и является хорошим ускорителем процесса метаболизма.

    Это делает его одним из лучших жиросжигателей в мире на сегодняшний день. На самом деле, скорость, с которой он сжигает жир, вызывает тревогу.

    Теперь, поскольку он присутствует в основных лекарствах, продуктах питания, экстрактах, чаях и т. Д., Они могут представлять серьезную угрозу.

    Они особенно предназначены для людей, чувствительных к кофеину, так как он может вызвать нервозность, раздражительность, беспокойство, панику, тошноту и т. Д.

    Худия

    Худия — уникальное растение, произрастающее в Африке.Было обнаружено, что он является отличным средством для похудания.

    Это растение содержит P57, который является активным ингредиентом, который снижает аппетит, подавляя жажду и голод.

    Поскольку это натуральный сжигатель жира, он приносит много других преимуществ для здоровья.

    Кроме того, есть ограниченные данные о безопасности этого растения, но оно по-прежнему хорошо работает для снижения жира.

    Пиколинат хрома

    Пиколинат хрома также является необычайной добавкой для похудения, которая существует как минерал, ответственный за повышение уровня инсулина.

    Это гормон, который увеличивает энергетический уровень тела вместо того, чтобы набирать жир. Наряду с этим он снижает аппетит и помогает сжигать калории.

    Этот минерал помогает в наращивании мышечной массы, и многие исследования доказали его эффективность и безопасность.

    Однако у этого жиросжигателя есть некоторые побочные эффекты, в том числе: бессонница, раздражительность, головная боль. В тяжелых случаях могут возникнуть проблемы с почками.

    РЕЗЮМЕ

    Мы рассмотрели 14 лучших добавок для похудения и их влияние на организм.Итак, если вы беспокоитесь или задаете такие вопросы, как: «Работают ли жиросжигатели?» Что ж, у вас есть ответ, когда вы попробуете любой из них. Есть рецепты использования таблеток для похудения до того, как они вступят в силу.

    Кроме того, эти добавки неэффективны только при приеме; они должны сочетаться с определенными диетами, которые достаточно полезны для здоровья.

    Если не объединить, результаты могут быть не видны. Более того, если использовать эти жиросжигатели, те, у которых есть побочные эффекты, имеют неизбежные последствия.

    Имея убедительные доказательства, подтверждающие многие утверждения об этих добавках, следует помнить о важных вещах, особенно о термогенных жиросжигателях. Они есть;

    — Хорошая потеря веса: орлистат, глюкоманнан, конъюгированная линолевая кислота
    — Сжигание жира: кофеин и экстракт зеленого чая

    В заключение, делать много хорошего для своего тела является главным приоритетом, и именно поэтому, если вы переживаете процесс набора веса или страдаете ожирением, вам это ну