Рубрика: Меню

Диета 5 столовых ложек: правила, продукты, пример меню

Диета 5 ложек не так строга, как кажется на первый взгляд. Не зацикливайтесь на замерах — лучше прислушайтесь к своему организму и интуитивно определите порцию, оптимальную именно для вас!

Диета пять ложек: досье

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» — только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing — щипать травку, русский аналог — «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

• не дает успеть проголодаться;

• помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;

• нормализует уровень сахара в крови;

• улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).

2. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

3. Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

4. Меню можно составлять из любых продуктов.

5. Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

6. Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

7. Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

8. Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу…) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Опрос

Опрос: А как вы считаете, 5 столовых ложек — нормальный объем порции?

• Мне бы хватило такого количества еды на один прием пищи — при условии, что я буду есть часто.

  %

• Мне кажется, я всегда примерно столько и ем, даже без диеты.

  %

• Нет, это однозначно мало!

  %

• Смотря какая еда — пять ложек гречки с мясом нормально, а пять ложек супа просто смешно!

  %

Фото: Getty Images

Полина Сошка

меню на неделю, отзывы похудевших, результаты

Суть диеты 5 столовых ложек

Стоит отметить, что подавляющее большинство людей с лишним весом имеют растянутый желудок, соответственно, они съедают больше положенного. Нормальный размер этого органа не превышает размеров человеческого кулака. Поэтому идеальным размером каждой порции считается именно 5 столовых ложек.

Диетологи утверждают, что такого количества пищи вполне достаточно для утоления голода. Постепенно переводя желудок на меньший объем потребляемой еды, человек способствует его сокращению в размере.

Диета «5 столовых ложек» гарантирует эффективные результаты, так как уменьшается объем желудка. Большим преимуществом этой методики является разнообразие меню. Многие диеты, основанные на ограничении рациона, влекут за собой набор веса после их окончания, так как организм не может постоянно употреблять только белки или углеводы. Поэтому после выхода из таковых человек начинает есть свои любимые блюда и снова поправляется.

Это касается и различных фруктовых и овощных систем похудения. Если съесть 10 яблок за один раз, то желудок растягивается так, если бы съели большую порцию жирной свинины. Однако яблоки содержат меньше калорий, чем мясо, поэтому за неделю можно быстро похудеть, но в дальнейшем повышенный аппетит сохраняется, желудок остается таким же растянутым и сброшенный вес появляется снова.

Одним из важных факторов является то, что диета 5 столовых ложек рассчитана на долгосрочное похудение. Предполагаемое меню полностью сбалансировано. В итоге растянутый желудок уменьшается до физиологических размеров, снижается аппетит, быстрее наступает чувство сытости. Те, кто худел по этой методике, отмечают, что голод возникает не так часто и не так остро, а такие небольшие порции вполне могут насытить на 4-5 часов.

После такого режима питания пищеварительный тракт возвращается к правильной и здоровой работе. Сколько бы времени ни прошло, сброшенный вес не будет беспокоить, если, конечно же, не переедать. После выхода из диеты результат сохранится надолго.

Преимущества диеты 5 столовых ложек

Лишний вес начнет стремительно снижаться сразу же. Объем желудка будет уменьшаться, что позволит не переедать и продолжать худеть. Нет необходимости в постоянном подсчете калорий. Организм не страдает от недостатка питательных веществ, минералов, витаминов, ферментов. При переходе на такой режим питания не возникает стрессового состояния для организма, так как в меню можно вводить сладкие блюда.

Диета 5 столовых ложек имеет недостаток, кто похудел на ней, отмечает, что очень сложно переносить первые несколько дней. Поэтому рекомендуется осуществлять вход в программу постепенно. К примеру, в первую неделю употреблять блюда, порции которых не превышают 10 ложек, а на второй – восьми.

Хоть ограничений касательно продуктов нет, но рекомендуется составлять меню на основе таких продуктов: фруктов, ягод; овощей – тушеных, паровых, вареных, свежих; злаков, бобов; курятины, говядины, рыбы, морепродуктов, грибов; молока, кисломолочного, сыра, творога, йогурта. приветствуется зелень, специи, соусы, приправы, оливковое масло; из питья – соки, морсы, отвары, компоты, чай, какао; допускается периодическое употребление копченостей (сыр, колбаса), макарон, сладостей, черного хлеба.

Недостатки диеты 5 столовых ложек

По словам специалистов, диета «5 ложек» – одна из самых легко переносимых современных методик похудения. В ней нет недостатков, просто изначально подготовьте свой организм к новому меню и ритму питания.

Также будьте аккуратны в момент, когда решили прекратить диету «5 столовых ложек». Те, кто успешно похудел с ее помощью, советуют постепенно увеличивать порцию. Раз в несколько дней добавляйте по 1 столовой ложке. Очень опасно сразу после ограничений начинать есть жирную свинину, шоколадные торты и т. д.

Правила диеты «5 столовых ложек»

• Порция = 200 г. Это 5 столовых ложек или 15 чайных ложек.
• Принимать пищу необходимо спустя 3 часа.
• Нет ограничений на приемы пищи в день (не больше 5 столовых ложек, помните!)
• Выбор продуктов на Ваше усмотрение.
• Любые напитки без содержания сахара.
• Твердые продукты необходимо взвешивать перед употреблением.
• Фрукты и овощи тоже взвешиваются (взвесить целый продукт или натереть на терке).
• Умерьте содержание соли в пище, она повышает аппетит.
• Воду лучше не пить сразу, как покушали, объем употребленной пищи будет больше чем 5 ст. л. и желудок будет растягиваться.

Примерный дневной рацион и мею диеты столовых ложек

• Завтрак (пусть будет 7.00) 5 ст. л. овсянки на молоке, 1 ст. чая б/с.
• 2-й завтрак (10.00) банан/яблоко/апельсин.
• Обед (13.00) 5 ст. л. гречки с мясом/ 5 кусочков рыбы/ 5 кусочков куриного мяса (не превышать 200 г).
• Полдник (16.00) 5 ст. л. овощного салата со сметаной или маслом.
• Ужин (19.00) 5 ст. л. каши рисовой /несколько кусков отварной рыбы.
• На ночь можно: 5 ст. л. кефира/йогурта, фрукт или стакан воды.

Женщины, применявшие эту диету, делятся положительными отзывами и результатами. Их не преследовало чувство голода, вес уходил, нет неприятных последствий для организма. Советуют разнообразить меню, чтобы поступали необходимые минеральные вещества и витамины, что принесет большую пользу.

Меню Диеты 5 столовых ложек

Пища:

Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.

Главное осознать, что положите себе в рот. Жирные и высококалорийные блюда перевариваются не менее 5 часов, а потому те, кто выбирает «мясные салаты с соусами» надлежащим образом должны питаться не менее 3 раз в день. У тех, кто любит диетические куриные грудки на пару со шпинатом и брокколи, т.е.  употребляет нежирную белковую пищу с овощами, еда не задерживается в желудке больше, чем до 3 часов. Значит, поклонникам низкокалорийной пищи можно кушать по 4 раза или даже 5 раз в день.

Если же, кому-то сложно отличать жирную пищу от малокалорийной, а здоровую — от не здоровой, то «диета 5 столовых ложек» станет действовать не так быстро. Для эффективного похудения с диетой 5 столовых ложек, необходимо контролировать объем порций. Однако, если в «ложках» регулярно находится одна только жареная картошка, печеное, снижение лишнего веса будет происходить медленными темпами.

Жидкость:

Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Не забывайте, что пить лучше не во время еды, а между приемами пищи, чтобы не растягивать желудок. Ведь главная наша задача – помочь ему довольствоваться незначительным количеством еды и при этом создавать чувство насыщения.

Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек

Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек? Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.

В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять.

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.

Тем не менее можно  разрешить себе сладости 2 раза в неделю в общем количестве не более 200 г за прием.

Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? Если вы собираетесь кушать то, что не едят ложками, то равняйтесь на массу – 150-200 г.  Например, потребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.

С супами, смешанными салатами и запеканками все просто — можно отмерить ложками. А вот еду, состоящую из мяса или рыбы и гарнира, мерить надо в соотношении «2 ложки на мясное блюдо, 1,5 ложки на гарнир вместе с добавленным к нему жиром, 1,5 ложки на овощной салат».

Как съесть бутерброд? Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.

Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример? Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.

Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты? Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.

Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан).

К сведению, если вам удобнее принимать пищу чайной ложкой, одна столовая ложка по объему равна трем чайным. Следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.

Примерный дневной рацион меню пяти столовых ложек

Меню, которое вы можете взять за основу и только менять в нем продукты.

(Время также приведено ориентировочно. Главное – придерживайтесь интервала. Количество — везде меряем столовыми ложками).

7.00 – пять ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, пшеничная каша, мюсли). Чуть позже, через пол часика – чай без сахара.

10.00 – съешьте что-то из фруктов, но не более чем 200 г.

13.00 – пять ложек гречки (альтернатива – картофельное пюре, рис, перловая каша, рагу из овощей) Либо сделайте белковый обед, например 200 г рыбы или 200 г курицы. Можно сочетать: 3 ложек плова и 2 овощного салата.

16.00 – еще один перекус — 200 г йогурта, или кефира, или огурец с помидором (200 г), или 5 ложек свежего салатика.

19.00 – пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять ложек тушеных овощей.

Продолжать в таком ритме можно долго, пока не надоест или пока не придете к желаемому весу.

Ещё один вариант меню диеты 5 столовых ложек

Завтрак: овсяная каша с маслом или сухофруктами; или омлет с зеленью; или 2 бутерброда с маслом и сыром. Стакан несладкого чая или кофе через 20-30 минут после еды.
Второй завтрак: йогурт; или банан; или апельсин; или яблоко; или любой другой фрукт массой до 200 г.
Обед: любой суп; или овощное рагу с мясом; или 5 маленьких кусочков рыбы (мяса, морепродуктов).
Полдник: овощной или фруктовый салат с несладким йогуртом; или творог с зеленью и хлебцы; или творожная запеканка.
Ужин: отварная рыба; или запеканка с мясом и овощами.

Если после ужина пройдет больше 3 часов, можно выпить перед сном чая, кефира, молока, воды.

Произвольно диета будет выглядеть приблизительно так:

• 1 или 2 порции сладкого в неделю

• 1 или 2 порции спиртного в неделю (лучше при диетах не употреблять)

• 2 или 3 порции жиры животного происхождения за неделю — сливочное масло, икра, сало, желтки

• 15 порций или большее порций — бобовые и злаковые

• 35 порций из фруктов и овощей

• Примерно 7 порций из источников полноценных белков: мясо, морской рыбы, яичные белки, морепродукты

• 7 порций обезжиренных молочных провиантов

• 7 порций растительные жиры – 1 стол. ложка подсолнечного масла или 30 грамм орехов на 1 порцию

Примерное меню для диеты 5 столовых ложек

Примерное меню для диеты 5 столовых ложекПридерживаться данной методики достаточно просто. Схема питания банально проста, но существует нюанс – количество пищи за один прием не должно превышать 5 столовых ложек (примерно 150-200 грамм), при этом диета позволяет употреблять практически все виды продуктов, например, это может быть как кусочек торта, так и перловая каша или мясной бульон.

Единственное условие – не больше 5 столовых ложек.

Также рекомендуется употреблять пищу с интервалом в минимум 3 часа. При этом не ограничивается количество питьевой воды. Запрет не касается напитков без сахара (минеральная вода, сок, чай, кофе). Разрешена фруктоза в количестве 1 ч. л. на стакан жидкости (250 мл). Ограничить себя нужно в сладких газированных напитках и других жидкостях, содержащих сахар и прочие подсластители. Такие продукты исключают из меню, так как они являются «жидкими калориями». Чай (травяной, зеленый, черный), кофе, какао пить можно, но без подсластителей.

Закрепление результата после диеты 5 столовых ложек

Правильное питание никто не отменял. Поэтому после диеты не следует поедать килограммы вкусностей без ограничений – тогда ждите те килограммы, которые до этого помахали Вам ручкой. Старайтесь не превышать съедаемый объем пищи – 200 г за прием. Это должно стать одной из Ваших привычек. При таком питании лишний вес для Вас останется в прошлой жизни. Ведь трудно набрать лишние килограммы, когда есть мера в питании.

Не забывайте и за продукты жиросжигатели – их можно употреблять на ночь, в полдник и в небольшом количестве за основными приемами пищи. Вреда от них не будет. Старайтесь рассчитывать калории и не сидеть на месте. Физическая активность + правильное питание = стройность обеспечена.

Отзывы после диеты 5 столовых ложек

Женщины, применявшие эту диету, делятся положительными отзывами и результатами. Их не преследовало чувство голода, вес уходил, нет неприятных последствий для организма.

Советуют разнообразить меню, чтобы поступали необходимые минеральные вещества и витамины, что принесет большую пользу.

Существуют самые разные отзывы об этой диете — от радостных до гневных, но стоит сказать, что первых конечно же в разы больше. Вот вам несколько примеров:

Жанна, 25 лет, журналист, Новосибирск
Простые диеты – это всегда хорошо. Не надо думать, считать, покупать платные методики, которые, кстати, на проверку чаще всего оказываются теми же бесплатными. Все просто: мало ешь – худеешь. Это даже не диета, а система питания. Привыкать сложно, скажу сразу. Но постепенно переходишь на новый ритм, тем более, что между приемами пищи не так много времени, чтобы успеть проголодаться до звериного блеска в глазах. И не надо никакого специального меню. Всю диету я питалась как обычно, обедала в кафе рядом с работой, просто соблюдала золотое правило пяти ложек и чуть более внимательно выбирала меню. За месяц избавилась от 9 килограммов. Хорошо дополнять рацион витаминами и маслом, лучше – льняным, но можно и оливковое. Поэтому у меня не было никаких проблем с кожей или волосами. Очень рекомендую тем, кто хочет быстро и безопасно похудеть.

Мария, 34 года, экономист, Каллининград
Долго мучилась на жестких диетах, ни одну не выдерживала до конца. Две недели на одном продукте или практически вообще голодать – это пытка. В итоге пришла к мысли, что всего должно быть в меру, а во время диеты тоже надо нормально питаться. Поэтому выбрала «пять ложек», можно не считать калории, просто запомнить, сколько визуально будет 200 граммов и выбирать здоровые продукты. А в остальном – только сила воли, чтобы удержаться и не съесть лишнего, и результат придет.

Нина, 37 лет, переводчик, Нижний Новгород
Эта диета очень помогла избавиться от набранных за время сидения дома 16 килограммов. Просто однажды посмотрела в зеркало, сказала много нехорошего и решила взять себя в руки. Диету выбирала по принципу реальности соблюдения. У меня две дочери и муж, готовить отдельно нет возможности, слишком много мороки. А по этой диете можно совмещать общий стол и пользу для здоровья. Надо приучить себя к одному единственному правилу. На практике, конечно, все сложнее, но – ничего невыполнимого. Похудела и стала лучше себя чувствовать. Не зря специалисты говорят, что ожирение – это болезнь!

Александра, 17 лет, студентка, Люберцы
Худела к выпускному. И у меня получилось, несмотря на неверие окружающих! Могла бы даже с самого начала заказывать платье того размера, которое хотела, все бы сошлось. Сбросила 12 килограммов за три месяца. И это почти счастье, когда что-то так задумываешь, и оно получается. Первые две недели было очень тяжело, постоянно хотелось перестать считать ложки, но я напоминала себе о том, какой хочу быть красивой. И все получилось! Жалко, что у нас не выбирают королеву бала.

Martha Stewart & Marley Spoon: набор рецептов для искушенных гурманов

В этой статье

• Как работает Martha Stewart & Marley Spoon
• На что похожи блюда Martha Stewart & Marley Spoon
• Насколько легко приготовить блюда Martha Stewart & Marley Spoon?
  
• Рецепты, которые я готовила, и как они готовились
• Сколько стоят наборы для еды Martha Stewart & Marley Spoon?
  
• Окончательный приговор Марте Стюарт и Марли Спун
  

Марта Стюарт уже приложила руку почти ко всем кастрюлям, когда дело доходит до приготовления пищи, выпечки и домашних развлечений, поэтому неудивительно, когда в 2016 году она прыгнула в игру с наборами для еды, пытаясь поднять концепцию, впервые предложенную такие как Синий Фартук. Вместе с Мартой Стюарт и Марли Спун знатоки дизайна и кухни сосредоточились на домашних поварах и гурманах с изобретательными рецептами, предназначенными для базовых навыков и взыскательных гурманов.

В то время как некоторые наборы еды предназначены для привлечения новичков простыми рецептами, приготовление которых занимает совсем немного времени, наборы еды Martha Stewart & Marley Spoon немного интереснее и содержат рецепты собственного творения Марты. Многие взяты из ее поваренной книги или рецептов Rolodex, хотя ни одно из них не настолько высокомерно, что для их приготовления вам потребуются высокие технические навыки или кулинарная подготовка.

8.6

Martha Stewart & Marley Spoon

См. Martha Stewart & Marley Spoon

Вы получаете оповещения о ценах на Martha Stewart & Marley Spoon

Нравится

Продуманные рецепты повсюду быстрые рецепты были особенными

• Очень свежие ингредиенты
• Мало пластиковых отходов

Не нравится

• Дороговато, если не заказывать много еды в неделю
• Рыночные дополнения не очень интересны
• Стоимость доставки составляет 9 долларов США за коробку

Другие производители наборов для еды, такие как Sunbasket, Green Chef и Gobble, стремились привлечь ту же самую аудиторию домашних поваров, которые ищут новые и интересные рецепты, сохраняя им усилия по покупке и отправке заранее приготовленных ингредиентов. Как бы я ни интересовался наборами для еды, я хотел знать, насколько хороши наборы для еды Марты и стоят ли они своих денег. Поэтому я протестировала рецепты за неделю, чтобы представить вам этот обзор доставки наборов еды на дом Martha Stewart & Marley Spoon.

Как работает Марта Стюарт и Марли Спун

Марта Стюарт и Марли Спун работают так же, как и большинство других в этой категории. В отличие от некоторых услуг по набору еды, здесь нет планов на выбор, таких как кето, низкокалорийные или вегетарианские. Единственное решение, которое вам нужно принять, это хотите ли вы питание на двоих или на четверых и сколько приемов пищи в неделю: два, три, четыре, пять или шесть.

Ваша коробка с ингредиентами для набора еды доставляется раз в неделю — если вы не пропускаете неделю, что легко сделать — и вы можете либо вручную выбирать рецепты, либо позволить Марте Стюарт лично выбрать их для вас. Хорошо, шучу: она не твой личный консьерж, но ты можешь позволить бренд выберите блюда, если вы предпочитаете немного тайны. Вы можете выбрать доставку во вторник или среду, и коробки будут доставлены с 8:00 до 21:00.

Существует около 29 рецептов на выбор в неделю , и приготовление большинства наборов еды занимает менее 40 минут. Прежде чем выбрать рецепт для доставки, вы увидите все необходимые шаги, время, необходимое для завершения, и подробную информацию о питании, которая поможет вам принять решение.

Марта Стюарт и Марли Ложка Цены

На что похожи блюда Martha Stewart & Marley Spoon

Как вы можете себе представить, с тех пор как Марта Стюарт помогла разработать концепцию и создала множество рецептов, есть несколько действительно интересных, изысканных и изысканных блюд на выбор. К счастью, большинство из них по-прежнему просты в изготовлении. Существует множество полезных рецептов, хотя подсчет калорий не является целью этой услуги по набору еды. Если вы пытаетесь использовать наборы для еды, чтобы придерживаться кето-диеты, похудеть или сократить глютен или калории, вам может быть лучше воспользоваться услугой со встроенными фильтрами и планами диетического питания, такими как Green Chef, Home Chef или HelloFresh. .

Подробнее:  Лучшие службы доставки здоровой еды на 2021 год

Вы найдете множество согревающих блюд, таких как пирог с курицей на сковороде, мясной рулет по-французски с луком и говядиной, а также курица и брокколи ло мейн от Martha Stewart & Marley Spoon. Есть также некоторые элементарные и несколько субъективные фильтры, такие как «здоровый», «один горшок» и «удобный для детей», которые помогут вам разобраться в рецептах.

Из 29 или около того рецептов около семи являются веганскими или вегетарианскими вариантами, более креативными, чем большинство веганских наборов для еды, которые я пробовал. Некоторые примеры блюд на растительной основе: картофельные самосы, запеченные в духовке, или греческий суп из чечевицы с лепешкой из феты и чеснока. Есть также несколько рецептов морепродуктов каждую неделю — обычно лосося или креветок — выбор которых не требует дополнительных затрат.

Одна вещь, которую я заметил, это то, что бренд использует много узнаваемых и уважаемых фирменных ингредиентов , таких как сыр пармезан BelGioioso и консервированные помидоры Cento, если это важно для вас. Есть также несколько продуктовых дополнений каждую неделю, таких как десерты, кусочки яиц, закуски и протеиновые пакеты из курицы, говядины или морепродуктов, чтобы помочь с планированием питания вне ваших наборов.

Насколько легко приготовить еду Martha Stewart & Marley Spoon?

Мои блюда варьировались от очень простых до немного более сложных, и выбор рецепта действительно зависит от вас.

Курица с пармезаном на сковороде, которую я приготовил, например, состояла из нескольких этапов, таких как подготовка курицы, приготовление ее, приготовление соуса и приготовление пасты (у которой были свои ингредиенты). У меня есть приличный опыт приготовления пищи, поэтому мне это не показалось сложным, но некоторые новички могут. Другие блюда, которые я готовила, такие как питательный куриный суп и блюдо из лосося мисо, были очень простыми: вкусными и идеальными для буднего вечера, когда вам не хочется много суетиться или тратить время на готовку.

Курица с пармезаном на сковороде, пока я не начал готовить.

Рецепты, которые я готовила, и их приготовление

Курица на сковороде с пармезаном, соусом казаречче и обжаренным шпинатом: Этот рецепт был хорош и очень удобен, хотя он, безусловно, содержал здоровую долю углеводов и калорий. Красный соус был очень простым, а куриные котлеты не были панированы, поэтому они казались немного полезнее, чем обычная куриная грудка, но недостаточно, чтобы быть по-настоящему здоровыми. У меня было много остатков, что было приятно.

Медовый мисо-лосось с жареной морковью и брюссельской капустой: Это было великолепно и полезно, но это был не очень оригинальный рецепт. Лосось был высокого качества и имел очень свежий вкус.

Восстанавливающий куриный суп с бататом, капустой и киноа : Очень вкусный и сытный суп, который я готовила и ела всю неделю. Измельченная курица уже была приготовлена, что меня удивило, но также оценило, так как она все еще была влажной и ароматной. Вся эта еда была проста в приготовлении и ощущалась как питательное лекарство со всеми этими суперпродуктами.

Всю неделю я ела куриный паштет и остатки пасты.

Рецепты Martha Stewart & Marley Spoon, вспомогательные материалы 

Я нашел рецепты ясными, лаконичными и легкими для понимания. Есть также некоторая приятная информация об ингредиентах: мой рецепт лосося предоставил некоторый контекст для мисо для тех, кто может быть незнаком с ферментированной пастой, например. Приложение Martha Stewart & Marley Spoon также полезно с большим количеством информации о каждом рецепте и дает вам возможность заказывать, приостанавливать, отменять или пропускать неделю прямо с вашего мобильного устройства.

Все ингредиенты для полезного лосося мисо с жареными овощами.

Что отличает Martha Stewart & Marley Spoon от других продуктовых наборов?

Одна вещь, которая нравится в этом сервисе, это то, что он не пытается быть ничем иным, как хорошим. Здесь нет потворства причудливым диетам или предоставления слишком большой автономии пользователям для изменения рецептов или замены мяса. Предложение службы доставки еды заключается в том, что команда поваров разработала продуманные, в основном полезные для здоровья рецепты, которые, по их мнению, вам понравятся, и они просят вас довериться им. Я бы не стал называть его душным или упрямым, но — это , что-то очень похожее на Марту Стюарт.

В этом отношении он немного напоминает мне Sunbasket. Этот сервис наборов еды также пытается сохранить целостность оригинальных рецептов, которые они создали, и, хотя это может понравиться не всем, я думаю, что в конце концов это окупается для тех, кто ценит хорошую еду.

Готовый продукт.

Кому подходят Марта Стюарт и Марли Спун?

Это один из лучших наборов еды для гурманов . Если вы хотите узнать новые интересные рецепты, доступные для гурманов и , наборы еды Марты Стюарт — хороший выбор. Это также хороший выбор для домашнего повара с некоторым опытом работы на кухне, который хочет отточить новые навыки или работать с новыми ингредиентами.

Многие рецепты подходят для детей, поэтому эти наборы еды хорошо подойдут для семей. Каждую неделю мы готовим семь растительных рецептов, и это г Набор продуктов питания для веганов, вегетарианцев или тех, кто хочет добавить несколько обедов без мяса в неделю.

Кому не подходят Марта Стюарт и Марли Спун?

Если вы очень разборчивы в еде или пытаетесь придерживаться определенной диеты, такой как кето, низкоуглеводная, безглютеновая или низкокалорийная, я бы не рекомендовал эти наборы для еды. Это также не очень хорошая служба доставки еды, если вы просто хотите, чтобы ужин был на столе каждую неделю, и вас не волнует процесс приготовления, поскольку задействованы некоторые рецепты.

Сколько стоят наборы еды Martha Stewart & Marley Spoon?

Для двух человек, получающих два комплекта питания в неделю, цена начинается с 11 долларов США за порцию (всего 53 доллара США), а затем становится дешевле за порцию по мере того, как больше блюд в неделю вы заказываете. Шесть приемов пищи в неделю для двух человек, например, снижаются до 8,50 долларов за порцию (всего 110 долларов).

Планы питания с порциями на четырех человек еще дешевле, и это будет всего 7 долларов за порцию, если вы заказываете шесть приемов пищи в неделю с порциями на четырех человек. Это делает его довольно доступным вариантом для семей, которые почти каждую ночь ищут наборы для еды.  Единая стоимость доставки составляет 9 долларов США, независимо от того, сколько вы заказываете.

Полезный куриный суп, которым я питалась несколько дней.

Упаковка и безвредность для окружающей среды Там было немного одноразовых пластиковых отходов, как всегда, но ничего лишнего — и еда была упакована в бумажные пакеты. Коробки, холодильники и пакеты со льдом также подлежали переработке.

Изменение, пропуск или отмена заказа наборов для еды

Между веб-сайтом и мобильным приложением Martha Stewart & Marley Spoon позволяет очень легко пропустить недели, изменить рецепты или приостановить подписку. Любые изменения должны быть внесены за шесть дней до даты доставки.

Окончательный вердикт Марте Стюарт и Марли Спун

Поскольку Марта Стюарт задумала проект набора для еды, я возлагала на эту услугу большие надежды, и в основном они оправдались. Когда я просматриваю меню каждую неделю, оно может похвастаться одним из самых высоких процентов рецептов, которые заставляют меня сказать «о, это звучит хорошо» прямо там с Sunbasket (мой любимый сервис наборов еды). Самое главное, что все рецепты, которые я приготовила, обещали вкусную и интересную еду. Не было много бла-фактора, и я очень ценю это.

Наборы для еды от Марты также включают в себя некоторые продуманные штрихи, которых нет у других, например, быстрые объяснения ингредиентов, с которыми новые повара могут быть не знакомы. Продукты, мясо и рыба также были одними из самых свежих, которые я получил от службы доставки еды, и это имеет большое значение для создания действительно вкусного ужина. Цены справедливы для того, что вы получаете, и если вы готовите для большой группы, это на самом деле становится довольно доступным за порцию.

В отличие от Sunbasket, рыночные дополнения довольно ограничены, и мне хотелось бы, чтобы выбор был больше, чем просто базовые яичные кусочки и овсяные хлопья на ночь. Тем не менее, если вы хотели попробовать набор для еды с целым рядом здоровых, сытных и утешительных блюд, и у вас уже есть основы приготовления пищи, я бы посоветовал попробовать блюда Марты.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Splendid Spoon Review: смузи, супы и миски на растительной основе для насыщенной недели

Наборы для еды хороши для повара, который хочет сэкономить время на приготовлении еды и изучить новые рецепты, но вам все равно придется готовить еда. Для доставки еды, которая вообще не требует приготовления, существуют службы доставки готовых блюд, и Splendid Spoon — один из самых популярных вариантов в 2022 году.  

7,8

Splendid Spoon

См. В Splendid Spoon

Вы получаете оповещения о ценах для великолепной ложки

, как

• . полезные коктейли супы и боулы

Не нравится

• Некоторые блюда могут быть безвкусными или скучными
• Дорого, несмотря ни на что
• Порции маленькие

Информация о продукте

• Цены От 8 долларов за обед
• Тип готовые
• Региональная доступность Континентальная часть США
• Количество вариантов питания в неделю 40+
• Варианты меню/ Типы диет На растительной основе, без глютена, без ГМО

Подписка на здоровое питание позволит вам получать готовые веганские коктейли, супы и миски на растительной основе в течение всей недели. Daily Harvest — похожая услуга, но даже эта компания требует, чтобы вы быстро готовили замороженные ингредиенты или смешивали смузи с водой или молоком. Еда Splendid Spoon действительно готова к употреблению: просто накройте смузи или тушите супы и тарелки в течение нескольких минут, и завтрак или обед готов.

Подробнее : Лучшие предложения по доставке еды в июне: Pete’s Paleo, Freshly, EveryPlate и многое другое

Хотя доставка некоторых блюд подходит для ужина, эта подписка на доставку еды больше подходит для завтрака и обеда. Я перепробовал недельные предложения Splendid Spoon. Хотя это не была моя любимая доставка еды, безусловно, есть смысл приготовить завтрак, когда вы просыпаетесь, или обедать, сидя там, когда часы бьют полдень.

Вот как это работает и что я думаю о подписке на веганскую еду.

Моя яркая и красочная доставка мисок и напитков Splendid Spoon.

Как работает Splendid Spoon

Как и большинство служб доставки еды, Splendid Spoon предоставляется по подписке. Это означает, что вы выберете план, и одна и та же доставка будет приходить каждую неделю, если вы не приостановите или не отмените подписку (что вы можете сделать в любое время). Вы можете выбирать из меню блюд каждую неделю или оставить одно и то же. Вы можете выбрать один из четырех планов с пятью или даже 20 приемами пищи. Стоимость обеда обычно составляет около 9 долларов.каждый.

После того, как вы выберете тарифный план, вы сможете выбрать себе еду, выбрав смузи, зерновые миски, супы и блюда из лапши, в зависимости от того, что входит в вашу подписку. Блюда доставляются вам охлажденными, а не замороженными, каждую среду или пятницу. Для доставки в среду вы должны разместить заказ до 13:00 по тихоокеанскому времени в четверг. Для пятничных поставок крайний срок — 13:00 по тихоокеанскому времени в воскресенье. На данный момент Splendid Spoon доставляет только в 48 штатов США.

Цены Splendid Spoon

Если вам не нужна регулярная подписка, существуют ящики по запросу, которые функционируют как разовые заказы. Вы можете выбрать один из нескольких наборов, в том числе только смузи, только супы и тарелки, оздоровительные напитки и смешанные наборы, в которых всего понемногу. Коробки по требованию, как правило, дороже за еду, но никаких обязательств нет.

В меню любой недели у вас будет около 18 смузи на выбор со сладкими вариантами, такими как черничный кокос, и еще несколькими пикантными смесями, такими как морковь-имбирь и зелень. Есть также около 15 мисок с зерном и рисом и 20 супов, а также примерно 10 мисок с рисовой лапшой (лапша — новое предложение). Хотя Splendid Spoon не входит в базовые планы, он продает оздоровительные напитки на 3 унции и белковые закусочные батончики, которые вы можете добавить к своему заказу или купить в пачках.

В Splendid Spoon есть несколько интересных рецептов смузи. Некоторые работали лучше, чем другие.

На что похожи блюда Splendid Spoon?

Вся еда на 100 % веганская (без мяса, молочных продуктов и продуктов животного происхождения) и без глютена. Рецепты сделаны с большим количеством полезных фруктов, овощей и суперпродуктов, таких как капуста, шпинат, бобы и цельные зерна. На веб-сайте говорится, что около 95% продуктов питания являются органическими и на 100% не содержат ГМО.

Большая часть еды — это то, что я бы отнес к категории здоровой пищи с большим кулинарным влиянием. Подумайте о тарелке тако из коричневого риса с фасолью и томатной сальсой или супе тикка масала из цветной капусты. Вы не найдете много заменителей мяса на основе сои; это в основном цельные ингредиенты. Порции не большие, но и не скудные, в соответствии с идеей здорового питания.

Прежде чем выбрать какой-либо продукт, вы можете просмотреть полный список ингредиентов и информацию о пищевой ценности. Вы также можете отфильтровать более конкретные диетические потребности, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Миски My Splendid Spoon были немного удачными, но большинство из них были созданы для сытного обеда или легкого ужина.

Что у меня было и как мне это понравилось 

Начну свою критику смузи Splendid Spoon, сказав, что я делаю много смузи дома и поэтому могу быть особенным. Поскольку смузи Splendid Spoon предварительно смешаны, они немного больше похожи на соки для питья и не имеют кремовой, замороженной текстуры, к которой я привык.

Помимо основных ингредиентов, каждый из них обогащен полезными суперпродуктами, такими как семена чиа, семена конопли и гороховый белок. Эти добавки не изменяют кардинально вкус, но содержат питательные вещества и антиоксиданты.

Клубника и ягоды годжи с маслом кешью : Вполне нормально, на мой вкус немного кисловато.

Морковно-имбирный с манго и финиками : превосходный смузи с пикантными и сладкими элементами в идеальной гармонии. Никаких заметок.

Морковно-имбирный коктейль был одним из лучших, которые я пробовал.

Power Greens : Этот смузи из зеленого сока содержит полезные вещества, в том числе органические семена конопли, семена чиа, спирулину, белок гороха и капусту. Банан и кокос сбалансировали все растительные компоненты с достаточной сладостью, но не слишком.

Банан-лен с миндалем: По утрам я делаю смузи с ореховым маслом и бананом. Это было по-другому, и лимон придал ему яркий оттенок, но я все же предпочитаю свою свежесмешанную версию.

Черника-кокос с асаи и корицей: Еще один очень хороший коктейль. Корица и ваниль заставили его петь.

Пряный суп из чечевицы и нута : Плотный, но не очень ароматный для супа, который позиционируется как «пряный».

Чечевичный суп с карри был хорош. С раскрошенной фетой, которую я добавила, было еще лучше.

Лапша с капустой песто и жареными помидорами : Ароматный веганский песто поверх лапши al dente. Очень вкусная еда.

Дэн Дэн Лапша с бок-чой и перцем : Это блюдо из лапши было наполнено сычуаньскими ароматами и имело хорошую температуру. Лапша была жевательной и не мягкой, как раз то, что я люблю.

Тарелка риса с кокосовым карри, капустой, нутом и кешью : Это было вкусно и сытно. Знакомое сочетание вкусов.

Консоме из фенхеля с укропом : Яркий фенхель был подавляющим и единственным, что я мог попробовать. Мне не очень понравилось это.

Вкус консоме из фенхеля показался мне одномерным.

Оздоровительные уколы : В моем заказе было пять бесплатных уколов оздоровления. Мне особенно понравился арбузный, свекольный и имбирный «восстановительный» шот, но все они были вкусными и прошли гладко.

Как я готовил еду

Напитки полностью готовы к употреблению. Их также удобно положить в морозилку, если вам нужно больше времени, чтобы их переварить. Супы и тарелки можно разогревать в микроволновой печи, но я предлагаю осторожно разогреть их в кастрюле или сковороде с антипригарным покрытием. Этот метод всегда обеспечивает более равномерный нагрев и снижает вероятность того, что вы пережарите пищу.

Миска карри из коричневого риса с капустой и нутом была хороша, но немного скучна.

Кому подходит Splendid Spoon?

Благодаря тому, что еда действительно готова к употреблению, Splendid Spoon идеально подходит для тех, кто хочет полностью отказаться от приготовления пищи или даже смешивания продуктов на несколько приемов пищи в неделю.

Еда веганская и не содержит глютена, поэтому это хороший выбор для всех, кто придерживается этих диет. Порции невелики, поэтому, если вы пытаетесь сократить общее количество калорий в неделю, эта служба доставки еды может вам помочь. Splendid Spoon также очень удобен для Whole30, если вы хотите есть меньше обработанных продуктов и блюд с более натуральными ингредиентами.

Это также хороший вариант для постоянных любителей смузи и соков, которые хотят смешивать свои рецепты и вкусы, но не хотят покупать все ингредиенты, необходимые для их приготовления.

Кому не подходит Splendid Spoon?

Если у вас есть рутина смузи, основанная на науке, смузи Splendid Spoon может показаться вам небольшим понижением. Да, вы попробуете новые рецепты и интересные вкусовые сочетания, но по текстуре они больше похожи на соки.

Поскольку еда полностью веганская, это не лучший выбор для тех, кто любит мясо на завтрак и обед или другие продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца. Поскольку многие смузи содержат фрукты (сахар), а в мисках есть зерна, бобы и лапша, это не идеальная доставка еды для тех, кто придерживается плана с низким содержанием углеводов или кето.

Сколько стоит Splendid Spoon?

Для каждого плана, кроме одного (пять приемов пищи в неделю), стоимость одного приема пищи составляет около 9 долларов США за порцию. Мне кажется, это неплохо для боулинга, но немного круто для смузи. Эта цена находится на одном уровне с конкурентами на растительной основе, такими как Daily Harvest и Mosaic Foods.

Если вы выберете план с пятиразовым питанием, вы будете платить 13 долларов за каждый прием пищи, чего вы, вероятно, не хотите делать.

Упаковка и экологичность

Напитки, супы и тарелки упакованы в перерабатываемый пластик. Splendid Spoon также использует сухой лед вместо пакетов со льдом, которые редко подлежат полной переработке. Коробка-холодильник также изготовлена ​​из материалов, пригодных для вторичной переработки. Фунт за фунтом это одна из самых экологически чистых служб доставки еды, которые я тестировал.

Контейнеры для мисок также очень многоразовые, с плотно закрывающимися крышками и прочным пластиком. Они могут не выдержать горячей посудомоечной машины, но, безусловно, хороши для нескольких ручных стирок.

У Splendid Spoon одна из самых экологичных упаковок служб доставки еды, которые я когда-либо пробовал.

Окончательный вердикт Splendid Spoon

Есть кое-что, что можно сказать о полностью приготовленных обедах и ужинах, когда они вам нужны. Splendid Spoon предлагает более 50 вариантов здоровой растительной пищи. Хотя большинство из них были довольно вкусными, они не были ужасно захватывающими.

Если вы не возражаете против нескольких минут приготовления смузи, я могу порекомендовать Daily Harvest, в котором все ингредиенты нарезаны кубиками, заморожены и готовы к смешиванию с молоком. Если вам нужны только супы и тарелки, Splendid Spoon предлагает множество приятных обедов или легких ужинов на выбор каждую неделю. Они прибывают свежими и готовыми к употреблению или в морозильной камере, экономя ваше драгоценное время утром и днем.

А для больших едоков, которые ищут полноценные блюда, более подходящие для ужина, есть лучшие услуги на растительной основе. Mosaic Foods — мой выбор № 1, предлагающий более интересную еду примерно по той же общей цене за еду.

Примечание редактора: 19 июня 2022 г. Daily Harvest выпустила отзыв своей чечевицы и крошки лука-порея на фоне сообщений о серьезных заболеваниях. Мы продолжаем следить за ситуацией и будем информировать вас по мере поступления новой информации.

Дополнительные рекомендации по доставке еды

• Наборы для еды дороже, чем покупка продуктов? I Did the Math
  
• Лучшие службы доставки продуктовых наборов на 2022 год
  
• Лучшая доставка кето-блюд в 2022 году
  
• Лучшая служба доставки здоровой еды в 2022 году
  
• Mosaic Review: для доставки еды на растительной основе нет ничего лучше, чем это
  
• Лучшие услуги по доставке мяса и подписке 2022
• Лучшая служба доставки вина на 2022 год
• Лучшая служба доставки готовой еды на 2022 год
  

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.

Как построить семейный рацион — Dietology.pro

20.07.2021 15:00

1335

От питания зависит наше здоровье и самочувствие не только сегодня, но и в будущем. Особенно это касается детского меню, так как от привычек, заложенных в семье с самого раннего возраста, будут зависеть привычки и принципы, касающиеся отношения к еде во взрослом возрасте.

При правильном планировании даже повседневные блюда могут быть не только полезными для всех членов семьи, но и вкусными, разнообразными. Как составить меню для семьи, разбираемся в этой статье.

Анализ и планирование рациона

Анализируем

Прежде чем начинать работу над построением рациона семьи нужно изучить и проанализировать то, что уже есть, для этого:

1. Отметьте то, чем вы привыкли питаться дома чаще всего (блюда, продукты).
2. Составьте списки продуктов, которые покупаете ежедневно, регулярно.
3. Изучите содержимое кухонных шкафов и холодильника.

Это поможет определить то, что стоит в основе ежедневного меню семьи. Так можно увидеть, каких продуктов не хватает в рационе, а каких слишком много. Это фрукты, овощи, каши, вкусно и полезно приготовленные блюда? Или холодильник занят фастфудом, полуфабрикатами и макаронами?

Решите, как это соотносится с вашими пожеланиями к меню, и что вы хотите изменить.

Планируем

Следующим этапом будет составление списка необходимых продуктов на кухне. Отлично, если получится привлечь к этому всех членов семьи, в том числе и детей. Учитывайте пожелания каждого. Так формирование новых привычек в питании не будет восприниматься домочадцами негативно.

1. Устройте совместные походы в магазин, поиграйте в игры по составлению меню и списков покупок, договоритесь, что купите только то, что находится в нём.
2. Обсудите, какие продукты вы покупаете чаще всего, чем они полезны, чем вредны, а от чего вам стоило бы отказаться.
3. Вместо строгих запретов на сладости или фастфуд придумывайте полезные замены. Вместо конфет на десерт — сладкие фрукты или приготовленный всей семьёй ягодный торт. Вместо перекусов картошкой фри — вкусные и полезные орешки.
4. Расскажите детям о вреде определенных продуктов. Как их производят, что происходит в организме, при их употреблении. Подключайте фантазию: используйте интересные истории, придумывайте сказки.

Составляем рацион

Полноценное и правильное меню для семьи должно учитывать следующие моменты:

1. Возраст и пол каждого члена семьи. Мужчинам требуется около 3000-3500 калорий в день, а блюда для детей обязательно должны содержать много белка и полезных углеводов.

2. Активность: если работа сидячая, рекомендуется ограничить жиры в рационе (сливочное масло, свинину). При тяжёлой, физической работе калорийность рациона должна быть выше.

3. Здоровье: определённые заболевания и особенности организма могут требовать особого подхода к выбору продуктов.

Учитывать потребности каждого в семье — это не так сложно, как кажется. Достаточно знать некоторые секреты, вот некоторые из них:

• Всегда иметь дома следующие продукты: чеснок, лук, лимон, специи, разные растительные масла, орешки, зелень. Каждый по желанию может добавлять вкусовые добавки в свои блюда, делая их приятнее, вкуснее и полезнее.
• Выбор посуды. Эстетичный внешний вид стола непременно пробуждает аппетит, и посуда — основа этого. Для детей можно выбрать тарелки с любимыми героями, определенного размера, чтобы порция не казалась слишком большой или маленькой. Слишком маленькие тарелки могут стать поводом положить добавку, что способствует перееданию, а не наоборот, как может показаться.
• Учитывайте привычки друг друга. Правильное питание должно быть в удовольствие всем. Новшества лучше вводить постепенно. Тогда они не будут восприниматься с негативом, а наоборот могут стать постоянными полезными привычками.

Например, если кто-то в семье любит гамбургеры, приготовьте их из домашних полезных продуктов. Замените майонез на ароматный соус. Вместо пиццы приготовьте с детьми вместе овощной отрытый пирог.

Выбор блюд

Определите, какие продукты вы хотите видеть в рационе и составляйте будущее меню, ориентируясь на этот список.

Классический пример – овощи могут стать основой обеда, ужина и перекуса. Выбираем рецепты приготовления овощей: потушить, запечь, сделать салат. Затем к выбранному блюду выбираем дополнение: рыба, мясо или яйца.

Каждый приём пищи должен учитывать потребности организма.

Завтрак

Он должен содержать 25% калорийности дневного меню. В блюдах для завтрака должны присутствовать медленные углеводы, белок и небольшое количество жиров.

Пример блюд и продуктов для завтрака:

• каша;
• йогурт или творог;
• орехи и сухофрукты;
• сливочное масло;
• хлеб цельнозерновой.

Обед

Дневной прием пищи должен содержать блюда, сочетающие в себе белки и углеводы:

• мясо;
• рыба;
• макароны;
• крупы;
• овощи.

Ужин

Предпочтительнее будут белковые продукты: нежирное мясо, творог, рыба.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

5 лайфхаков — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Шутка про то, что работающей женщине сегодня «самой нужна жена», становится все более актуальной. Делимся советами, как накормить домочадцев, если нет времени стоять у плиты.

Считается, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Выясняем, как на этом пути не возненавидеть и самого обладателя желудка, и всю домашнюю рутину.

Поделиться:

Планирование меню

Тщательное планирование питания семьи позволяет сэкономить семейный бюджет, учесть вкусовые предпочтения домочадцев и организовать индивидуальные диеты в случае необходимости.

Планировать меню лучше всего на неделю, подробно расписав, что будет есть семья на завтрак, обед и ужин. Затем еженедельно отправляться в супермаркет или на рынок с целью закупиться продуктами на семь дней и помнить, что скоропортящиеся продукты (молочное, хлеб) придется докупать в течение недели.

Минусы. Самым жирным минусом планирования является то, что «второй смены» не избежать. Готовить все равно придется, а еще искать, записывать и сохранять рецепты, бегать с тележкой и сумками и вести подробный учет расходов.

Читай также: Мама не в ресурсе – 10 работающих правил восстановления сил >>>>>

Дельный совет. Меню на неделю лучше всего основывать на тех продуктах, которые уже лежат в холодильнике. Иными словами, если у тебя случайно завалялись три кило гречки, надо запланировать на ближайшую неделю блюда из нее, а не покупать еще килограмм перловки. Составляй меню на неделю на отдельных листах или в файлах – и не удаляй их потом. Через какое-то время ты привыкнешь просто их чередовать – это будет значительно облегчать тебе задачу.

Разделение кухни с мужем и детьми

Как известно, самые частые причины разводов – это деньги и быт, поэтому, чтобы не накалять семейную атмосферу и пребывать всем в счастье и сытости, работающая женщина не должна заниматься домашним трудом в одиночку.

Даже если она справляется с этим в разы лучше всех остальных. Последовательно доноси эту мысль до членов семьи и первое время контролируй, стимулируй, напоминай и даже веди дополнительные списки дел для домашних.

Минусы. Отрицательной стороной разделения труда можно назвать неготовность мужчины к «женской» работе (в этом случае запасайся аргументами и терпением). Действительно трудно научить мужчину, который заглядывает на кухню только в строго отведенные часы за готовым ужином и завтраком, самому сооружать супы и салаты.

Читай также: Нелишние руки – как привлечь мужа к помощи по дому >>>>>

Но если кухонные обязанности тебя действительно «заели», прояви твердость, когда придется есть недоваренное, пригоревшее и пересоленное. Не бросайся все переделывать (от тебя только того и ждут), а расскажи (под запись), как в следующий раз избежать кулинарных ошибок.

Дельный совет. В течение недели можно чередоваться с мужем в деле приготовления еды на всю семью, а в выходные заняться делом всем вместе – приготовить полуфабрикаты на неделю (котлеты, фрикадельки, голубцы), чтобы потом просто доставать их из холодильника, варить суп на 2-3 дня и делать несложную выпечку на завтрак.

Закупка продуктов в сервисах порционной еды

В 2015 году первый стартап-конструктор еды Blue Apron был оценен в 2 млрд долларов, и с тех пор подобные сервисы начали появляться как грибы после дождя. В нашей стране довольно широк выбор таких компаний. Можно без особых хлопот получить фермерские овощи «с грядки» или молоко «из-под коровы», заказать конструктор на неделю на двоих, фитнес-меню или настроить сервис под индивидуальные нужды своей семьи.

Читай также: Дети, я дома – правила расслабления для работающих мам >>>>>

Самым серьезным плюсом такого подхода к питанию является экономия времени, ведь все ингредиенты для приготовления полноценных обедов и ужинов уже отмеряны, а многие нарезаны и нашинкованы, остается лишь приготовить их, следуя подробной инструкции. Кроме того, доставляемые продукты всегда свежие, меню разнообразное и интересное, и когда все уже подготовлено, легко привлечь домашних к процессу готовки.

Минусы. Если семья довольно большая, то экономичным такое питание точно не назовешь.

Дельный совет. Протестировать сервисы доставки порционных продуктов будет нелишним хотя бы потому, что они здорово разнообразят быт и позволяют время от времени не только отдыхать от ежедневной рутины, но и получать от процесса приготовления пищи удовольствие.

Заказ готовой еды

Стратегия питаться готовой едой в разы экономит время на приготовление и походы по магазинам, является идеальным решением для крайне занятых людей, а еще помогает расширить вкусовой кругозор (если заказывать не только суши и пиццу, разумеется). Сегодня ужин можно заказать в пару кликов, пока спускаешься в лифте из офиса, а по прибытии домой получить свежеприготовленное, горячее блюдо.

Однако этот способ, пожалуй, больше подходит одиноким карьеристам, пропадающим на работе весь день и большую часть вечера, нежели главам семейств. Ведь, скажем, полезную детскую еду в таких сервисах отыскать довольно сложно.

Минусы. При такой организации семейного питания важно понимать, что на еду будет тратится довольно приличная сумма денег, а качество ингредиентов может оказаться весьма сомнительным.

Дельный совет. Чтобы не оставлять в сервисах доставки питания ежемесячный бюджет, изучи все возможности, пробуй разные службы и пользуйся многочисленными акциями и скидками. Даже если ты уверена, что с приготовленной своими руками пищей ничего не сравнится, уметь пользоваться сервисами доставки готового питания крайне полезно – на случай неожиданных визитов гостей или если ты хочешь взять выходной от домашних дел.

Все в одном

В течение дня дети едят в садиках и школах, а взрослые ходят в кафе и на бизнес-ланчи – имеет смысл грамотно осваивать общепит. С детьми все ясно – их кормят в образовательных учреждениях по ГОСТу, а вот родителям нужно внимательно относиться к выбору обедов, так как велик риск «пересесть» на фастфуд, который всегда под рукой.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Даже если вопрос о домашнем питании – это завтраки и ужины, попробуй воспользоваться сразу несколькими нашими рекомендациями – привлекай домашних, раз в неделю выбирайтесь в ресторан или любимое кафе, а в воскресенье балуйте себя доставкой на дом или время от времени прибегайте к сервисам заказа порционной еды.

Минусы. В деле организации питания семьи не избежать затрат – энергетических или финансовых, однако важно помнить о самом главном плюсе – ты создавала семью, чтобы быть счастливой, а чтобы не погрязнуть в изматывающем быте.

Дельный совет. Лучшее, что можно сделать для своей семьи – научить всех домочадцев хорошо готовить и получать удовольствие от совместной трапезы. Это пригодится в жизни не только им, но и тебе.

Кадры: kinopoisk.ru, filmz.ru

Анна Офицерова

EASY Пирог с курицей без корочки · Легкие семейные рецепты

Главная / Рецепты / Рецепты с курицей

Перейти к рецепту

18 января 2022 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику разглашения здесь.

Этот ЛЕГКИЙ куриный пирог без корочки — самый быстрый способ очень уютного и вкусного ужина в будний день! Приготовленный всего в одной сковороде с нежной куриной грудкой, большим количеством овощей, сливочным бульоном и посыпанный маслянистыми панировочными сухарями, он имеет все вкусы классического домашнего пирога с курицей, но намного проще!

Куриный пирог в горшочках – ЛЕГКИЙ способ!

Пирог с курицей – одно из тех блюд, которое любят все! Дети, взрослые и между ними не так много обедов, которые так широко обожают. Этот пирог с курицей без корочки занял у меня несколько попыток, чтобы добиться идеального результата. Приготовление блюда, в котором есть все вкусы классики, но достаточно быстро и легко, чтобы сделать любой занятой вечер.

НАКОНЕЦ-ТО я все правильно понял, и позвольте мне сказать вам, что моя семья съест это за считанные минуты!

Что мне НРАВИТСЯ в этом рецепте

• Быстрый – Этот пирог с курицей без корочки можно приготовить за 30 минут. Даже если у вас есть время на подготовку, вы можете быстро получить его на столе!
• Easy – Приготовление домашнего пирога с курицей может показаться пугающим, но в этом рецепте нет ничего сложного. Всего несколько очень простых шагов к фантастическому ужину.
• Cozy & Comforting – Эти ароматы в основном являются синонимом комфорта! Вкусные травы, утешительный соус, много овощей. Он идеально подходит для уютного вечера!
• Одна сковорода – Вам нужна только одна сковорода, чтобы приготовить все по этому рецепту! Это делает как быстрый рецепт ужина, так и быструю и легкую уборку.
• Полезный – Этот пирог с курицей без корочки дает вам вкус куриного пирога, но сохраняет его легким и полезным благодаря большому количеству овощей и без толстой корочки.

Что подавать с куриным пирогом без корочки

Этот ужин состоит из мяса и овощей, приготовленных в богатом, вкусном соусе, поэтому вы можете легко подать его отдельно и получить очень сытный и сытный ужин. Тем не менее, я обычно добавляю гарнир или два, чтобы завершить блюдо и помочь ему растянуться еще больше.

Идеи для гарнира

• Картофельное пюре – идеально подходит для подачи пирога с курицей прямо поверх него!
• Печенье . Поскольку в этом рецепте пирога с курицей нет корочки, подавать его с печеньем — одно из наших любимых блюд!
• Рис или рис из цветной капусты – отличный способ сохранить легкость и полезность. Подавайте с белым или коричневым рисом или сделайте его очень легким с рисом из цветной капусты.
• Салат – Мой легкий выбор. Мне нравится смешанная зелень с моцареллой, помидорами и этой домашней заправкой для ранчо (ТАКА ХОРОШАЯ!!)
• Жареные овощи . Это быстро и просто, и на это уходит столько же времени, сколько на приготовление пирога с курицей.
• Чесночный хлеб – Если вы не едите картофель или печенье, добавьте чесночный хлеб, чтобы впитать весь вкусный соус.

Вы можете выбрать один или добавить несколько гарниров, чтобы приготовить полезный, хорошо сбалансированный ужин.

Примечания к рецепту

Этот рецепт пирога с курицей без корочки настолько прост, как и было обещано! Всего одна большая сковорода и несколько повседневных ингредиентов для семейного ужина.

В этом разделе я расскажу о нескольких советах и ​​приемах, которые я использую при приготовлении этого рецепта, чтобы получить самые лучшие и самые вкусные результаты.

Обязательно прокрутите вниз до ПОЛНОЙ карты рецепта.

Ингредиенты + Заменители

Этот список ингредиентов выглядит длиннее, чем наш обычный рецепт здесь, в Easy Family Recipes, но ингредиенты настолько просты, что я обещаю, что он не будет ошеломляющим!

Для начинки для пирога с курицей

• Куриная грудка . Я предпочитаю нежную куриную грудку из белого мяса, нарезанную на небольшие кусочки, для приготовления пирога с курицей. Вы также можете заменить куриное филе или куриные бедра без костей и кожи, если вы предпочитаете темное мясо белому.
  
• Лук – Лук среднего размера подходит лучше всего. В итоге должно получиться около 1 стакана.
  
• Овощная смесь . Использование замороженной овощной смеси действительно помогает сократить время приготовления по этому рецепту. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете использовать смешанные овощи, в том числе морковь, горох, кукурузу и стручковую фасоль, или заменить их замороженным горохом и морковью. Оба прекрасно работают в этом рецепте, и это просто вопрос предпочтения или удобства.
  
• Сельдерей – Мне нравится использовать мелко нарезанный свежий сельдерей.
  
• Сливочное масло- В этом рецепте можно использовать соленое или несоленое. Вкус блюда от этого сильно не изменится, поэтому я обычно использую то, что есть под рукой.
  
• Мука- Вы можете использовать любой безглютеновый заменитель, который подходит для загущения соусов.
  
• Специи . Чтобы получить лучший пикантный вкус, в этом рецепте мы используем соль, чесночный порошок, приправу для птицы и сушеный тимьян. Вы можете поиграть с количеством или добавить дополнительные специи в соответствии с вашим личным вкусом, но я считаю, что это прекрасное место для идеального утешительного вкуса куриного пирога.
  
• Куриный бульон — помогает приготовить основу. Мне всегда нравится использовать высококачественный куриный бульон, чтобы придать пирогу с курицей без корочки наибольший аромат, но если вы в крайнем случае, вы можете заменить куриный бульон или куриную основу, смешанную с водой.
  
• Густые сливки – Для этого рецепта я предпочитаю жирные сливки. Мы не используем много, но даже немного добавляет насыщенности и глубины вкусу. Вы можете заменить половину на половину или молоко, если это необходимо, но, на мой взгляд, вы теряете вкус.

Для начинки

• Панко . Мне нравится хрустящая корочка панко, и я думаю, что текстура панко очень хорошо сочетается с этим рецептом. Также можно заменить обычными или итальянскими панировочными сухарями.
  
• Сливочное масло- Как указано выше, подойдет соленое или несоленое. Я предпочитаю посолить, чтобы придать панко немного дополнительного вкуса, поскольку мы не добавляем лишнюю соль.
  
• Чесночный порошок – усиливает вкус и может быть изменен по вашему вкусу.

Советы по рецепту

1. Маленькие кубики – И курица, и лук, и сельдерей! Курица разрезается примерно на 1/2 части, а лук и сельдерей я обычно нарезаю так мелко, как только могу. Это, вероятно, заканчивается примерно на 1/4 дюйма. Причина этого в том, что чем мельче нарезана пища, тем быстрее она готовится. Это одна из вещей, которая помогает рецепту быть таким быстрым!
   
2. Одна сковорода — Вы можете приготовить весь рецепт в одной сковороде, если она у вас большая! Я бы посоветовал не менее 12 дюймов. Если у вас есть сковорода меньшего размера, вы можете делать это партиями или по половине рецепта, если это необходимо.
   
3. Отрегулируйте густоту – Бульон в этом рецепте пирога с курицей без корочки загустел, но все еще достаточно жидкий, чтобы капать или вытекать. Если вы предпочитаете более густую начинку для пирога, вы можете увеличить количество муки с 1/4 стакана до 1/3 или до 1/2, в зависимости от того, какой густоты вы хотите.

   Мы считаем, что использование 1/4 муки обеспечивает идеальную консистенцию бульона, но ее можно полностью настроить в зависимости от того, как вам нравится пирог с курицей.
   

4. Крошки сверху – Вы можете покрыть горшечный пирог без корочки панировочными сухарями, как указано в рецепте. Тем не менее, то, что я начал делать, это просто держать их на боку и ложкой класть их на каждую порцию, когда она подается. Это позволяет нам сохранить любые остатки без размокания крошек сверху! В качестве дополнительного бонуса это делает блюдо более гибким, если кто-то предпочитает пирог с курицей без начинки.

Быстрые рецепты

Если вам нужно приготовить этот рецепт, но очень мало времени, вот несколько идей, которые помогут сделать этот рецепт еще быстрее!

• Цыпленок, нарезанный заранее – Цыпленка можно нарезать за несколько дней, в зависимости от даты использования, указанной на упаковке.
  
• Овощи для нарезки – сельдерей и лук можно нарезать за 3 дня до приготовления, чтобы облегчить приготовление еды. Вы также можете найти предварительно нарезанный лук и сельдерей в отделе свежих продуктов во многих продуктовых магазинах.
  
• Приготовление замороженного блюда – Используйте приведенные ниже инструкции, чтобы приготовить замороженное блюдо за 6 месяцев.

Варианты рецепта

Если вам нравится этот рецепт так же сильно, как и нам, и вы хотите быстро изменить его для разнообразия, эти маленькие советы помогут вам!

• Куриный пирог со слоеным тестом – Приготовьте по рецепту в пригодной для использования в духовке сковороде, пропуская панко. Когда начинка для пирога с курицей будет готова, положите сверху лист слоеного теста и поставьте в предварительно разогретую до 400° духовку. Выпекайте 20-25 минут или пока слоеное тесто не станет хрустящим, пышным и золотисто-коричневым.
  
• Куриный пирог с печеньем – Приготовьте по рецепту в пригодной для духовки сковороде, пропуская панко. Когда начинка для пирога с курицей будет готова, разорвите консервированное печенье на кусочки и выложите поверх начинки для пирога с курицей. Отправить в предварительно разогретую до 400˚ духовку. Выпекайте 20-25 минут или пока печенье не станет золотистым и не пропечется.
  
• Куриный пирог с корочкой для пирога – Приготовьте по рецепту, пропуская панко. Когда начинка для пирога с курицей будет готова, переложите ее в предварительно приготовленную форму для пирога. Накройте сверху вторым коржом и защипните края. Сделайте несколько надрезов в верхней части коржа и выпекайте, как указано в инструкции на упаковке.

Инструкции по приготовлению блюд в морозильной камере

1. Приготовьте панко, как указано в шагах 1-2.
2. Отложите для охлаждения. Затем упакуйте в пакет для заморозки.
3. Приготовьте начинку для пирога с курицей без корочки, как указано в шагах 1–6.
4. Дать остыть до комнатной температуры, а затем упаковать в пакет для заморозки или контейнер для замораживания.
5. Заморозить.
6. Когда будете готовы к употреблению, нагрейте большую сковороду на среднем огне. Поджарьте панировочные сухари, пока они не подрумянятся, затем удалите крошки и нагрейте начинку для пирога с курицей до горячего состояния.
7. Посыпьте начинку для пирога с курицей панировочными сухарями и подавайте.

Остатки куриного филе без корочки

Если после приготовления по этому рецепту у вас остались остатки, то это ваш счастливый день! Они хорошо сохраняют и разогревают, и могут стать началом другого вкусного блюда.

Если вы считаете, что у вас могут остаться остатки, я рекомендую хранить панко отдельно от начинки для пирога с курицей и просто посыпать хрустящей корочкой поверх пирога с курицей во время подачи. Таким образом, вы можете хранить их отдельно как остатки, чтобы крошки не промокли в холодильнике.

Чтобы сохранить остатки, разделите их на порции, а затем поместите в герметичный контейнер и храните:

• в холодильнике 3–4 дня
• в морозильной камере до месяца

Больше XXX рецептов

Если вам понравился этот рецепт, я очень надеюсь, что вы найдете еще несколько простых рецептов для еще одной насыщенной ночи!

Вы можете ознакомиться со всеми моими рецептами легкого ужина здесь или просмотреть несколько любимых рецептов наших читателей ниже.

• Почерневшая курица – рецепт за 12 минут!
• Цыпленок с артишоками в сливочном соусе
• Грудинка в мультиварке – по-техасски!
• Куриная запеканка на миллион долларов
• Фрикадельки в мультиварке в Маринаре

Хотите узнать больше семейных рецептов? Подпишитесь на мой бесплатный клуб рецептов, чтобы каждую неделю получать новые рецепты для всей семьи! Найдите меня, делящегося ежедневным вдохновением во время еды на Pinterest, Instagram и TikTok.

5 от 1 голосов

Куриный пирог без корочки

Этот легкий куриный пирог без корочки готовится быстро, он очень вкусный и идеально подходит для уютного вечера. Подавайте его в тарелке, с картофельным пюре, печеньем или просто с гарниром. Такой ужин понравится всей семье!

Печать Закрепить это

• ▢ 1,5 фунта куриной грудки, нарезанной кубиками, кусочки по 1/2 дюйма
• ▢ 1 нарезанная кубиками луковица
• ▢ 12 унций смешанных овощей, замороженных
• ▢ 1 чашка нарезанного сливочного масла сельдерея
• bt0028
• ▢ 1/4 стакана муки или больше (см. примечание)
• ▢ 2 ч.л. разделенной соли
• ▢ 1 ч.л. чесночного порошка
• ▢ 1/2 ч.л. приправы для птицы
• ▢ 3 2 9002 сушеного тимьяна Чашки куриного бульона
• ▢ 1/2 стакана тяжелых кремов или половины

для вершины

• ▢ 1 стакана Panko
• ▢ 2 столовые стойки
• ▢ 1/2 TSP.

  • Нагрейте большую тяжелую сковороду на среднем огне. Добавьте сливочное масло и повращайте им сковороду, чтобы все дно было покрыто.

  • Когда масло растает, добавьте панировочные сухари и чесночный порошок и готовьте, регулярно помешивая, около 3-4 минут или пока панировочные сухари не станут золотисто-коричневыми.

    Снимите со сковороды и отложите в сторону.

  Для приготовления начинки для пирога с курицей

  • Растопите 1 столовую ложку сливочного масла в сковороде на среднем огне.

  • Приправьте нарезанную кубиками куриную грудку приправой для птицы, чесночным порошком и 1 ч. л. соли. Добавьте на горячую сковороду и распределите в один слой. Готовьте около 2 минут с каждой стороны, не перемешивая. Затем снимите со сковороды.

    Цыпленок может быть не полностью приготовлен, но будет продолжать готовиться при повторном добавлении в начинку для пирога с курицей.

  • Уменьшить огонь до среднего. Добавьте последнюю 1 столовую ложку масла в сковороду с луком и сельдереем.

    Готовьте в течение 4–5 минут, регулярно помешивая, пока лук и сельдерей не станут мягкими и прозрачными.

  • Посыпать мукой лук и сельдерей и перемешивать около минуты, пока смесь не станет золотисто-коричневой.

  • Добавьте куриный бульон и перемешайте, пока мука не растворится. Медленно вмешайте сливки, затем добавьте оставшуюся 1 чайную ложку соли и 1/4 чайной ложки тимьяна.

    Довести до кипения.

  • Когда закипит, уменьшите огонь до минимума. Затем добавьте курицу и смешанные овощи и снова доведите до кипения. Дать покипеть около 5 минут или пока бульон не загустеет и курица не будет полностью приготовлена.

  • Затем выключите огонь и посыпьте панировочными сухарями сверху. Подавать теплым.

  • Если вы предпочитаете более густой бульон, используйте 1/3–1/2 стакана муки вместо 1/4 стакана при приготовлении этого рецепта.
  • Когда вы думаете, что у вас останутся остатки, я предпочитаю хранить панировочные сухари панко отдельно от начинки для пирога с курицей, чтобы я мог упаковать панировочные сухари отдельно в холодильнике. Это позволит вам сохранить их хрустящими, когда вы съедите остатки!

  Калорийность: 376 ккал (19 %) Углеводы: 23 г (8 %) Белки: 29 г (58 %) Жиры: 19 г (29 %).%) Насыщенные жиры: 10 г (63 %) Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 5 г Трансжиры: 1 г Холестерин: 120 мг (40 %) Натрий: 1382 мг (60 %) Калий: 726 мг (21 %) Клетчатка: 4 г (17 %) Сахар: 2 г (2%)Витамин А: 3521МЕ (70%)Витамин С: 15мг (18%)Кальций: 73мг (7%)Железо: 2мг (11%)

  и марки используемых ингредиентов.)

  Блюдо: Ужин

  Кухня: Американская

  Ключевое слово: пирог с курицей, без корочки, простой

  Вы готовили по этому рецепту? Отметьте меня в Instagram @easyfamilyrecipes! Если вам понравились эти рецепты, пожалуйста! Это помогает поддерживать мой сайт и делает мой день!

  Больше бесплатных рецептов!

  Зарегистрируйтесь, чтобы вступить в наш

  БЕСПЛАТНЫЙ клуб рецептов и получать новые рецепты каждую неделю!

  Я согласен получать электронные письма для подтверждения моей подписки на этот список

  Взаимодействие с читателем

  жареных овощей с чесноком {ЛУЧШИЙ + самый простой гарнир!} · Простые семейные рецепты

  Эти жареные овощи с чесноком — ЛУЧШИЙ способ есть овощи. Простая в приготовлении, духовка берет на себя весь вес, чтобы творить волшебство, когда овощи жарятся и карамелизуются до чистого, восхитительного совершенства.

  Жареные овощи с чесноком – ЛЕГКИЙ способ!

  Сразу к делу…. Это абсолютно ЛУЧШИЙ способ есть овощи.

  Что-то совершенно волшебное происходит, когда эти идеально приправленные овощи отправляются в раскаленную духовку. Края начинают карамелизоваться, и весь вкусовой потенциал достигает своего пика.

  Кажется, работы должно быть больше, но проще не бывает.

  Немного нарежьте, чтобы подготовить овощи, быстро перемешайте, и духовка сделает свое дело, выявив все вкусные качества этих овощей.

  Рискну сказать, что эти удивительные овощи могут победить скептиков здоровой пищи в вашем доме!

  На самом деле я так их люблю, что у меня есть несколько разновидностей! Обязательно ознакомьтесь с моими классическими запеченными овощами в духовке, запеченными овощами песто, запеченными овощами по-каджунски и запеченными овощами по-мексикански, чтобы идеально сочетаться практически с любым блюдом, которое вы можете придумать!

  Как подавать жареные овощи с чесноком

  Эти овощи настолько хороши, что у вас может возникнуть соблазн просто взять вилку и попробовать их, но если вы сможете удержаться от первого кусочка, они станут отличным гарниром практически ко всему. От мяса на гриле до макарон и запеканок — чесночный вкус этих жареных овощей делает их идеальным дополнением.

  В качестве гарнира

  Подавайте эти овощи с любым из этих вкусных основных блюд.

  • Чесночные стейки
  • Курица-гриль – все дело в маринаде!
  • Хрустящая курица панко
  • Гавайский стейк
  • Куриная запеканка с рисом – Любимое лакомство моего мужа!
  • Лазанья с равиоли с пепперони

  В качестве основного блюда

  Жареные овощи с чесноком не только станут отличным гарниром, но и станут БЕЗМЯСНЫМ постным блюдом, если их приготовить несколькими простыми способами обжаренные овощи и тертый сыр в большой лепешке, а затем обжарить на сковороде на среднем огне с каждой стороны до золотистого цвета. Подавать со сметаной и гуакамоле.

• Салат из запеченных овощей . На подушке из зелени выложите запеченные овощи с чесноком, шарики моцареллы, а затем смешайте с этой простой домашней заправкой из бальзамического уксуса. НАСТОЛЬКО ХОРОШО!
• Обертка с жареными овощами – На большую лепешку или лепешку намажьте тонким слоем майонез и добавьте горсть весенней смеси, рукколы или шпината. Сверху посыпьте жареными овощами и раскрошенным козьим сыром или фетой. Полить бальзамической заправкой. Заверните его, разрежьте пополам и наслаждайтесь!
• Паста с жареными овощами – Приготовьте пасту в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду, сохранив 1/2 стакана воды для пасты. Верните макароны в кастрюлю на теплую конфорку. Смешайте макароны с оливковым маслом, обжаренными овощами с чесноком и сыром пармезан. Добавьте воду для пасты по мере необходимости, чтобы она загустела.

Вы можете выбрать один или добавить несколько гарниров, чтобы приготовить полезный, хорошо сбалансированный ужин.

Примечания к рецепту

Этот рецепт жареных овощей с чесноком прост, как и было обещано! Всего несколько ингредиентов для ИДЕАЛЬНОГО гарнира.

В этом разделе я расскажу о нескольких советах и ​​приемах, которые я использую при приготовлении этого рецепта, чтобы получить самые лучшие и самые вкусные результаты.

Обязательно прокрутите вниз до ПОЛНОЙ карты рецепта.

Ингредиенты

Прелесть этого рецепта в том, что вы можете использовать практически любые овощи, которые любит ваша семья, но это наша комбинация для достижения отличных результатов.

Имейте в виду, что это лучше всего работает, когда все овощи готовятся примерно одинаковое количество времени, поэтому более твердые овощи, такие как морковь или картофель, нужно нарезать очень мелко, если вы хотите включить их в смесь.

Овощи

• Красный лук
• Красный сладкий перец
• Broccoli
• Желтый сквош
• Zucchini Squash

Enedingings

. Ключевой, чтобы получить все дельковые. Они сочетаются с маслом, солью и перцем, чтобы действительно сделать вкус каждого овоща сияющим.

• Свежий чеснок
• Оливковое масло
• Чесночный порошок
• Соль
• Черный перец

Советы по приготовлению

1. Нарежьте овощи нужного размера. Чтобы каждый овощ был самым лучшим, вы хотите, чтобы он был мягким, но не кашеобразным, а снаружи только начал карамелизироваться, но не подгорел. Это требует небольшого размышления, так как некоторые овощи готовятся быстрее, чем другие.

   Нарежьте быстро готовящиеся овощи, такие как кабачки, более толстыми ломтиками или кусочками, чтобы у них было больше времени для приготовления, а более сытные овощи, такие как брокколи, можно нарезать небольшими соцветиями, чтобы они стали нежнее.
   

2. Хорошо перемешайте. Ключ к получению всего этого вкуса — убедиться, что каждый овощ покрыт тонким слоем масла и приправы. Обязательно перемешивайте овощи, пока приправа не будет очень равномерно распределена.
   
3. Готовьте на сильном огне. Высокая температура обеспечивает легкую карамелизацию снаружи овощей, в то время как внутренняя часть становится нежной для максимального аромата.
   
4. Выстелите пергамент – Некоторые кастрюли реагируют с определенными овощами, что приводит к обесцвечиванию овощей. В основном это происходит с металлическими кастрюлями без покрытия. Хоть это и не вредно, но выглядит не очень аппетитно. Чтобы предотвратить это, вы можете застелить противень пергаментной бумагой, прежде чем добавлять овощи.
   
5. Приправьте! Я делаю этот рецепт таким, какой он есть, потому что мне очень нравится чесночный вкус, но если вы хотите чего-то большего, вы можете добавить к овощам различные специи, и вы получите восхитительный результат. Чабрец, орегано, розмарин и шалфей очень хорошо дополняют вкус. Вы также можете попробовать паприку, кайенский перец для пикантности или порошок чили для привкуса дыма или легкого пикантного вкуса.

Быстрые рецепты

Если вам нужно приготовить этот рецепт, но очень мало времени, вот несколько идей, которые помогут сделать этот рецепт еще быстрее!

• Предварительно нарезанные овощи – овощи можно нарезать заранее, чтобы это блюдо готовилось всего за несколько минут, когда вы будете к нему готовы. Большинство овощей можно нарезать за 3 дня.
• Используйте замороженные – Некоторые овощи хорошо подходят и в замороженном виде. Более сытные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и зеленая фасоль, очень хороши. Я рекомендую вам разморозить их перед приготовлением рецепта для достижения наилучших результатов и даже приготовления пищи.
• Приготовить заранее – Вы можете приготовить овощи заранее (до 3 дней!), а затем разогреть по мере необходимости. Они хорошо сохраняются в холодильнике или морозильной камере. Подробнее об этом ниже!

Рекомендации по диете

Этот рецепт очень хорошо подходит для особых диетических потребностей. Он соответствует многим специальным диетам и настолько же полезен, насколько и вкусен!

Как всегда, проверяйте все купленные в магазине ингредиенты на соответствие конкретным диетическим потребностям. Примечания ниже являются общим руководством.

• Без глютена: Этот рецепт, естественно, не содержит глютена.
• Без молочных продуктов : Жареные овощи с чесноком не содержат молочных продуктов.
• Без орехов: Этот рецепт без орехов
• Без яиц: Этот рецепт с жареными овощами не содержит яиц
• Низкое содержание углеводов/Кето : Этот рецепт содержит мало углеводов, всего 7 г чистых углеводов на порцию. Это можно еще больше уменьшить, исключив лук.
• Макросы: Примерный расчет макроса для рецепта жареных овощей с чесноком: P: 2 г C: 9 г F: 3 г

Инструкции по заморозке

Эти жареные овощи с чесноком можно приготовить в качестве замороженного блюда, следуя приведенному ниже рецепту.

Несмотря на то, что по этому рецепту получается вкусная еда для замораживания, при использовании этого метода овощи, такие как кабачки, будут иметь менее твердую текстуру, чем без заморозки. Вы можете не добавлять тыкву и цуккини, если хотите, или добавить их свежими, когда будете готовы запекать, если хотите сохранить более твердую текстуру.

1. Нарежьте овощи и положите в пакет для заморозки или другой герметичный контейнер.
2. Сбрызните овощи оливковым маслом и равномерно посыпьте приправой для тако. Смешивайте, пока овощи не будут равномерно покрыты маслом и приправами.
3. Заморозить.
4. После приготовления размораживайте в холодильнике в течение 24–48 часов.
5. Выпекайте, как указано.

Остатки жареных овощей с чесноком

Если после приготовления по этому рецепту у вас остались остатки, вас ждет угощение! Они хорошо сохраняют и разогревают, и могут стать началом другого вкусного блюда.

Чтобы сохранить остатки, разделите их на порции, а затем поместите в герметичный контейнер и храните:

• в холодильнике в течение 3-4 дней
• в морозильной камере до месяца

Вы можете сочетать остатки с другим рецепт ужина в другой день или используйте их как звезду постного блюда. Идеи для обоих из них приведены выше в предложениях по подаче.

Другие простые рецепты гарниров

Если вам понравился этот рецепт, я очень надеюсь, что вы найдете еще несколько простых рецептов для еще одной напряженной ночи!

Вы можете ознакомиться со всеми моими рецептами простых гарниров здесь или просмотреть несколько любимых рецептов наших читателей ниже.

• Спаржа, запеченная в духовке
• Чеснок, пармезан, брокколи
• Помидоры, базилик, салат с моцареллой
• Любимая кукурузная запеканка

Хотите узнать больше рецептов для всей семьи? Подпишитесь на мой бесплатный клуб рецептов, чтобы каждую неделю получать новые рецепты для всей семьи! Найдите меня, делящегося ежедневным вдохновением во время еды на Pinterest, Instagram и TikTok.

5 от 4 голосов

Запеченные овощи с чесноком

Эти запеченные овощи — идеальное блюдо! С овощной смесью, просто приправленной, а затем запеченной в духовке до мягкости, они быстрые, легкие и являются прекрасным дополнением практически к любому блюду.

Печать Закрепить это

• ▢ 1 красный лук, крупно нарезанный кубиками
• ▢ 1 красный сладкий перец, крупно нарезанный кубиками
• ▢ 1/2 фунта свежей брокколи, нарезанной на маленькие соцветия
• ▢ 1 Желтый, нарезанный в тыкву на 1/2 в срезах
• ▢ 1 Зуккини. 1/2 ч.л. соли
• ▢ 1/2 ч.л. черного перца

• Разогрейте духовку до 425˚F.

• Нарежьте овощи и положите в большую миску.

• Сбрызните оливковым маслом, затем посыпьте оба вида чеснока, солью и перцем и перемешайте, пока овощи не будут равномерно покрыты.

• Выложите в один слой на большой противень. Запекайте 15-20 минут или пока овощи не станут мягкими.

• Вынуть из духовки и подавать теплым. Наслаждаться!

Порция: 0,5 стаканаКалории: 62 ккал (3%)Углеводы: 9 г (3%)Белки: 2 г (4%)Жиры: 3 г (5%)Насыщенные жиры: 1 г (6%)Натрий: 212 мг (9%) Калий: 371 мг (11 %) Клетчатка: 2 г (8 %) Сахар: 4 г (4 %) Витамин А: 987 МЕ (20 %) Витамин С: 72 мг (87 %) Кальций: 35 мг (4 %) Железо: 1 мг (6 %).

меню для похудения на неделю

Ты давно ищешь простой способ избавиться от лишних килограммов, не страдая при этом от голода, тогда дробная диета для тебя. Приятный бонус – продукты можно постоянно менять, ведь главное – это соблюдение схемы питания и твое хорошее самочувствие.

В этой статье:

Основные принципы дробной диетыГлавные преимущества дробной диетыНедостатки в диете тоже можно найтиКак сделать похудение с дробным питанием более эффективным

Основные принципы дробной диеты

Фото Tijana Drndarski on Unsplash

Это даже не диета, а способ организации питания. Благодаря ему можно безболезненно отказаться от вредных привычек – переедание, калорийная, вредная пища. При этом вес приходит в норму, организм получает все необходимые нутриенты, появляется энергия жить и радоваться каждому дню.

Важно не количество, а качество. Нужно осознать, что маленькая порция вкусной еды гораздо лучше полной голодовки или целой миски пресного риса. Ты сразу почувствуешь разницу, если уже пробовала скинуть пару лишних кило на строгих ограничительных диетах.

Дробное питание предполагает прием пищи 5-7 раз за день через каждые 2-3 ч. Можно подобрать подходящие именно для тебя график и меню. Например, кому-то сложно выдержать 3 ч, хочется есть гораздо чаще. Тогда перекусы будет уместно делать каждые 2 ч, уменьшив размер порции.

Кому рекомендуют дробную диету

При такой организации питания уровень сахара в крови в течение дня поддерживается на одном уровне. Дробная диета идеально подходит людям, страдающим сахарным диабетом, метаболическим синдромом, плохим усвоением глюкозы или нарушением выработки инсулина.

Дробная система питания идеальна для тех, кто испытывает чувство голода при трехразовом питании. Постоянные перекусы, калорийная пища, переедание на ночь быстро отражаются на окружности талии.

Рацион дробного питания

Главные постулаты

Основные принципы дробной диеты:

• Питание до 7 раз в день.
• Между приемами пищи 2-3 ч.

• Все порции независимо от времени суток одинаковые. При этом вес каждой составляет 150-300 г. Меню составляется сразу на неделю или две.
• Порции одинаковы по весу, но не по калорийности. Наиболее сытные комбинации продуктов ешь на завтрак, самый легкий вариант, но с белком – на ужин.
• Обеденные порции должны быть горячими. Не стоит весь день питаться содержимым холодных баночек из холодильника.

• Идеально, если калорийность всего дневного рациона рассчитает диетолог для твоего типа фигуры и количества лишних кило. Можно это сделать и самостоятельно. Главное, снизить калорийность без фанатизма.
• Жареное, жирное, сладкое требуется ограничить, а не убирать насовсем. Когда установится желанный вес, допустимо немного увеличить их количество. Главное, соблюдать схему питания.
• Выработать привычку. Сначала может быть немного сложно, как и всегда бывает с каким-то нововведением в жизни. Зато скоро все неудобства забудутся и станут восприниматься нормой.

• Если на данный момент у тебя большие порции, не пытайся их сразу довести до 150 г. Можно для начала посчитать, сколько ты съедаешь за день, разделить полученное число на 5, 6 или 7 (зависит от того, сколько раз в день ты планируешь есть на дробной диете), а затем уменьшить это значение. Немного, процентов на 15. Через неделю это можно будет повторить, так постепенно дойдешь до идеального для тебя объема порции.

Меню для сушки тела для женщин и мужчин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

1

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай

Обед: крем — суп из любых овощей, 200 граммов мяса

Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

2

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай

Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт

Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

3

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай

Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога

Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это можно кушать в любой период сушки неограниченно

• Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
• Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
• Отварное филе кальмара.
• Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
• Творог.
• Говядина.
• Морепродукты.
• Кефир.
• Огурцы, помидоры.
• Капуста, зелень.

Примерное меню на неделю

День первый

Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.

Обед: отварная грудка, салат из огурцов.

Полдник: небольшая порция гречки на воде.

Ужин: рыба с капустой тушеная.

День второй

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

Полдник: отварная рыба со спаржей.

Ужин: творог с кефиром.

День третий

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.

Полдник: творог с 2 шт. кураги.

Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.

День четвертый

Завтрак: овсяная каша, чай.

Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.

Полдник: суп из цветной капусты.

Ужин: творог с кефиром.

День пятый

Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.

Ужин: паровая рыба, капустный салат.

День шестой

Завтрак: яйца с помидорами, чай.

Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.

Полдник: творог с кефиром.

Ужин: гречка с отварной грудкой.

День седьмой

Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.

Обед: рыба с овощами тушеная.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кальмар запеченный, порция творога.

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Правила сушки тела

☀ Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.

☀ Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью выше 15%.

☀ В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли.

☀ До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).

☀ Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.

☀ Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

☀ Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.

☀ Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.

☀ Не забывайте пить воду во время тренировки.

☀ Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.

☀ Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Читайте ещё:

Диета — 10 кг за неделю

Творожная диета на неделю

Диета Борменталя с меню

Эффективные монодиеты

Диета «Блюдечко» на 7 дней

Капустная диета с рецептами

Сушка – 17 рецептов с фото, готовим Сушка пошагово, ингредиенты

Добавить рецептвернуться назад

Сбросить все

сушка

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

показать

17

Рецепты

Вяленая дыня в домашних условиях

Вяленая дыня, приготовленная в домашних условиях, — это вкусно и полезно. Она совсем непохожа на покупные магазинные цукаты, вымоченные в сахарном

Едим Дома

04 октября 2022

Реклама

Реклама

Рецепт дня

Овощные чипсы с дипом

*Elenissima*

25 июля 2017

Рецепты

Сушки на сгущенном молоке

На базаре спозаранку  Накупил баран баранок:  Для барашков, для овечек  ДЕСЯТЬ маковых колечек,  ДЕВЯТЬ сушек,  ВОСЕМЬ плюшек,  СЕМЬ лепешек,  ШЕСТЬ ватрушек,  ПЯТЬ коржей,  ЧЕТЫРЕ

Катерина_Н

09 февраля 2016

Рецепты

Рогалики с сушкой

Дорогие мои друзья, вот и я, наконец-то, решила поделиться своим угощением. Обожаю выпечку, в первую очередь готовить, а потом уже всех угощать. Рогалики в моем доме бывают часто, и я использую разные

Светлана

01.2016 00:09:00″>30 января 2016

Рецепты

Постные баранки

Эти постные баранки похожи на магазинные, такие же ароматные и хрустящие. Рецепт очень простой, тесто не требует предварительного отваривания перед выпечкой. 

Vici

20 мая 2015

Рецепты

Сушки — мясные ватрушки

Простой вариант утилизации залежавшихся сушек:) Быстро и вкусно…

Оксана

26 февраля 2013

Рецепты

Назад в СССР: Сушки «Малютка» и бонус «Крендельки к чаю»

Оказывается сушки можно сделать самим и очень быстро и просто! Они получаются очень вкусными и хрустящими! Главное — раскатать тонкие колбаски, тогда сушки буду очень хрустящими! Обязательно побалуйте

Liza Oliver

06 декабря 2012

Рецепты

Сушки

Доброго времени суток всем. Рада представить вам свой дебютный рецепт на ЕД. Судите строже. 🙂

chao

18 октября 2012

Реклама

Реклама

Рецепты

Сушки на сгущенке с маком

Простые и вкусны сушки к душевному чаепитию.

Нина Минина-Россинская

05 июля 2012

Рецепты

Овсяные кексы на яблочной сушке

На днях экспериментировала с постными кексами для папы. Они были также из овсянки, но еще с пшеничной мукой, сахаром и маслом.Но аромат яблочной сушки (это папа летом сушил, еще и чернослив) и

Катя

14 марта 2012

Рецепты

Кекс на яблочной сушке (Постный)

இ❦♠ЮлиЯ♠❦இ

05 марта 2012

Рецепты

Фаршированные сушки

Шαй

01.2012 13:39:00″>14 января 2012

Рецепты

Сушки фаршированные

Количество продуктов не указываю, потому что у меня было всего много (сушек 500гр, их почти все так съели, фарша 1кг, я ещё из него котлет накрутила и заморозила).

Наталья Rasskazova

25 августа 2011

Реклама

Реклама

Рецепты

Сушки домашние

Спасибо за рецепт Anna973! Вкуснейшие сушки! Хорошо готовить с детьми! Выход: 60 штук.

Lidia

05 февраля 2011

Рецепты

Сушки с начинкой

Kati

07 октября 2010

Рецепты

Сушки фаршированные

гости просто в шоке-это так необычно

svetlana0773

19 февраля 2010

Рецепты

Фаршированные сушки

Блюдо очень нравится детям. Очень вкусное и сытное.

Ирина

09 июня 2009

Присоединяйтесь к нам в VK!

50 рецептов приготовления еды на неделю вперед

Занятые повара знают, что выходные — это идеальное время для планирования и подготовки. Эти рецепты приготовления еды легко собрать и заморозить, а затем разогреть в будние дни.

1 / 50

Этот тропический фаворит — вкусный и полезный ужин с множеством вкусов! При желании рис из цветной капусты можно заменить обычным рисом. — Бетани ДиКарло, Харлисвилль, Пенсильвания

Получить рецепт

2 / 50

Это мое любимое быстрое блюдо. Когда вы добавляете помидоры, вы также можете добавить немного нарезанного зеленого перца (халапеньо, если любите острые), чтобы сделать его еще более ярким. — Мала Удаямурти, Сан-Хосе, Калифорния

Перейти к рецепту

3 / 50

Мой друг был в восторге от корейских пулькоги, говядины, приготовленной в соевом соусе и имбире, и я попробовал. Это вкусно! Вы ослепите стол этой вкусной версией корейской говядины с рисом. — Элизабет Кинг, Дулут, Миннесота

Перейти к рецепту

4 / 50

Мы любим азиатские яичные рулетики, но их сложно приготовить. Упростите все с помощью этого деконструированного яичного рулетика, приготовленного на плите и поданного в миске. — Кортни Стульц, Вейр, Канзас

Перейти к рецепту

5 / 50

Я приготовил это блюдо после того, как трое моих детей попробовали китайскую еду на вынос и попросили еще. Чтобы облегчить себе задачу, я обычно использую курицу-гриль из гастронома. — Нэйлет ЛаРошель, Майами, Флорида

Перейти к рецепту

6 / 50

Эти нежные фрикадельки, подаваемые с тыквой и густым томатно-грибным соусом, превосходны по вкусу. — Дайан Немитц, Лудингтон, Мичиган

Перейти к рецепту

7 / 50

Если вы любите хорошо обжарить, этот ло мейн из говядины и шпината вам обязательно понравится. Я обнаружил рецепт на международном обеде, и теперь это любимое блюдо. — Дениз Паттерсон, Бейнбридж, Огайо

Перейти к рецепту

8 / 50

Нам всем нужна быстрая и вкусная еда. Я мариную курицу перед уходом на работу, а когда прихожу домой, жарю курицу и готовлю приправу. Муж любит острый вкус. Чтобы усилить остроту, добавьте больше измельченных хлопьев красного перца. — Нэйлет ЛаРошель, Майами, Флорида

Перейти к рецепту

9 / 50

Эти нежные фрикадельки с соусом песто съедаются в нашем доме. В них мало ингредиентов, но они наполнены вкусом. Я всегда делаю двойную порцию, а вторую половину замораживаю на ночь. — Элли Биллхорн, Уилтон, Айова

Перейти к рецепту

10 / 50

Мне нравится этот рецепт, потому что его простота позволяет мне проводить время с семьей, не жертвуя вкусом и питательными веществами. Кроме того, свежие весенние ароматы действительно сияют! — Эллисон Мейлер, Гринсборо, Северная Каролина

Перейти к рецепту

11 / 50

Найти творческие способы использования остатков, особенно для индейки после Дня Благодарения, непросто. Вот мой фаворит, который вы можете легко приготовить для другого варианта ужина. Приготовьте рецепт, как указано, затем переложите в форму для запекания и заморозьте на срок до трех месяцев. — Патрисия Кайл, Нокомис, Флорида

Перейти к рецепту

12 / 50

Это одно из любимых блюд моего мужа. Я подаю его с рисовым пловом, салатом и жареным чесночным хлебом. — Трейси Миллер, Эйкен, Южная Каролина

Перейти к рецепту

13 / 50

Моя мама иммигрировала с Филиппин, поэтому мы часто ели филиппинский панцит , известное блюдо из стеклянной лапши. Я взяла ее версию и добавила свои штрихи, чтобы сделать ее проще и немного здоровее. — Жасмин Барон, Ливония, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

14 / 50

Я люблю буррито, но в замороженных буррито так много натрия, что я создал их. Это идеальный вариант для быстрого ужина или позднего перекуса — я даже иногда ел их на завтрак! — Лаура Вайнмиллер, Дельта, Пенсильвания

Перейти к рецепту

15 / 50

Популярное итальянское блюдо, ароматное и острое. Мы решили воссоздать один из наших любимых соусов в банках и подавать к макаронам из цуккини, чтобы получить более легкую и здоровую еду, которая, естественно, не содержит глютена. Результаты были потрясающими! —Кортни Стульц, Вейр, Канзас

Перейти к рецепту

16 / 50

Я могу подавать эти маленькие пирожки не только семье, но и компании. Если у меня будет достаточно времени, я буду использовать домашнее печенье и картофельное пюре. —Эллен Осборн, Кларксвилл, Теннесси

Перейти к рецепту

17 / 50

Этот рецепт дал мне мой сын Крис, и мы едим его несколько раз в зимние месяцы. — Кэти Мазур, Сарасота, Флорида

Перейти к рецепту

18 / 50

Это старый резерв, когда время ограничено и к ужину ждут гостей. Это комбинация нескольких простых рецептов лазаньи, которые я пробовал на протяжении многих лет. — Мэри Гримм, Вильямсбург, Айова

Перейти к рецепту

19 / 50

В детстве я полюбил пироги со свининой. Раньше я помогал отцу доставлять масло по субботам, и мы останавливались в местном заведении, чтобы пообедать мясной выпечкой. — Рене Мерби, Джонстон, Род-Айленд

Перейти к рецепту

20 / 50

Мой муж помог добавить немного остроты в мою жизнь. Он вырос на каджунской кухне, а я ел в основном мясо с картошкой. —Сэнди Пишон, Мемфис, Теннесси

Перейти к рецепту

21 / 50

Моя семья и я не можем насытиться этими маленькими кексами из мясного рулета со сладким соусом из кетчупа. Они идеального размера порции. Этот рецепт не требует измельчения, поэтому можно быстро и легко приготовить двойную порцию и запастись на другой день. Я тоже дарила их молодым мамам. — Джойс Вегманн, Берлингтон, Айова

Перейти к рецепту

22 / 50

В этой запеканке сочетаются все наши любимые итальянские ароматы, но свежая моцарелла выделяет ее! — Блэр Лонерган, Рошель, Вирджиния

Перейти к рецепту

23 / 50

Я очень люблю BLT с нарезанным авокадо и яйцом. Недавно я попробовал зерновые миски и подумал, что ароматы моего любимого сэндвича будут работать очень хорошо. Моя семья согласилась! — Элизабет Ларсен, Плезант Гроув, Юта

Перейти к рецепту

24 / 50

Я готовлю все на гриле — овощи, бычий хвост, тофу. Эта курица наша любимица. У меня всегда есть готовый запас соуса и натирания, так что подготовка не может быть проще. — Джерри Росик, Юджин, Орегон

Перейти к рецепту

25 / 50

Мой милый тесть, Поп Поп, приносил к нам домой этот густой суп, когда у нас была плохая погода. Нам это так нравится, что мы отдаем его своим друзьям, которые нуждаются в утешении. Всегда делает свое дело. — Сью Уэбб, Рейстерстаун, Мэриленд

Перейти к рецепту

26 / 50

Азиатское влияние здесь, на Гавайских островах, вдохновило меня на создание рецепта чар сиу. Он вкусен как есть, в булочке или с рисом. Мы делаем его часто, поэтому у нас есть остатки, которые можно добавить в жареный рис, рамен и салаты. — Карен Найхе, Камуэла, Гавайи

Перейти к рецепту

27 / 50

В прохладную погоду суп становится одним из наших любимых блюд. Этот рецепт я разработала для нас с мужем. Я хотел, чтобы это была более здоровая версия всех супов на основе сливок. После проб и ошибок это хранитель. — Элизабет Брэмкамп, Гиг-Харбор, Вашингтон,

Перейти к рецепту

28 / 50

Вот вам куча уютного комфорта. The Taste of Home Test Kitchen взяла мой рецепт чили без фасоли и превратила его в восхитительную запеканку с энчиладой. — Молли Батт, Гранвиль, Огайо

Перейти к рецепту

29 / 50

Моя семья любит это нежное и сочное жаркое, поэтому едим его очень много. Сладко-соленая корочка так вкусно смешивается с рваной свининой. — Лиза Аллен, Джоппа, Алабама

Перейти к рецепту

30 / 50

Достаточно простого сухого натирания, чтобы ростбиф превратился в настоящее блюдо для публики. Слегка пряное мясо прекрасно сочетается со свежим хрустящим хлебом. — Эллисон Эктор, Ардмор, Пенсильвания

Перейти к рецепту

31 / 50

По этому рецепту я больше всего люблю готовить. Добавление моего личного прикосновения к маринаду делает мои тако с рыбой более ароматными. Я разогреваю кукурузные лепешки на гриле и добавляю сальсу, кинзу, фиолетовую капусту и свежевыжатый лайм. — Ивонн Молина, Морено-Вэлли, Калифорния

Перейти к рецепту

32 / 50

Мы с мужем любим тайскую кухню, но выход на улицу в будние дни может быть проблематичным из-за плотного графика. Я хотел создать ужин в тайском стиле, который можно было бы превратить в легкий обед на следующий день. Говядина в этом блюде фантастическая, но курица или свинина будут не менее вкусными! — Эшли Лекер, Грин Бэй, Висконсин

Перейти к рецепту

33 / 50

Я делаю эти ручные пироги заранее, храню их в морозилке, а затем пеку в день вечеринки. Они всегда хит у задней двери и еды. — Гейл Льюис, Юкайпа, Калифорния

Перейти к рецепту

34 / 50

Превратите свою следующую корпоративную вечеринку в тако-бар или бар с буррито! Выложить говядину в мультиварку на теплое место вместе с лепешками, тарелками с тертым сыром, сальсой, сметаной и нарезанным салатом, перцем халапеньо, луком и помидорами. В качестве варианта я делаю буррито с говядиной и фасолью, смешивая банку жареных бобов с 3 или 4 чашками приготовленной говяжьей начинки. — Хоуп Василенки, Гаханна, Огайо

Перейти к рецепту

35 / 50

Я люблю изобретать классические рецепты, чтобы они соответствовали нашему вкусу и здоровому образу жизни. Этот рецепт готовится быстро, его можно подавать с картофелем фри или отдельно. Вы можете добавить греческие оливки, отказаться от лука или даже использовать нарезанную кубиками свиную вырезку для нового вкуса. — Кайла Дутитт, Элизабеттаун, Кентукки

Перейти к рецепту

36 / 50

Я подаю эту похлёбку уже много лет. Когда я кормлю членов семьи, которые не едят молочные продукты, я заменяю масло маслом и использую кокосовое молоко или соевые сливки вместо густых сливок. Все равно получается замечательно! —Эйлин Стефански, Уэльс, Висконсин

Перейти к рецепту

37 / 50

Этот рецепт классической южной кухни был первым, что я приготовил для своей девушки. Это было просто сделать, но на вкус гурман — определенно любовь с первого кусочка. — Кейл Харви, Бруклин, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

38 / 50

Простой маринад придает этим отбивным приятный аромат, хрустящая корочка и брюссельская капуста добавляют питательных веществ! —Чар Уэллетт, Колтон, Орегон

Перейти к рецепту

39 / 50

Все в моей семье любят этот рецепт и его сладкий маринад с имбирем, ананасом и каплей виски. Хотите еще более насыщенный вкус? Оставьте курицу мариноваться на два полных дня. Ух ты! — Джоди Таффел, Альтадена, Калифорния

Перейти к рецепту

40 / 50

Хотите приготовить что-то необычное с жареной вырезкой? Добавьте дымного жара и насыщенного шоколадного цвета с помощью этого легкого крема из пяти ингредиентов. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

41 / 50

Я выросла, наблюдая за бабушкой и мамой на кухне. Мои бабушка и дедушка приехали из Мексики, и эти тако со стейком из юбки, маринованные в пиве и соке лайма, отдают дань уважения их страсти к кулинарии. — Адан Франко, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

42 / 50

Мне нравится использовать этот рецепт для ужина в будний день. Его великолепный аутентичный кубинский вкус поставил его на первое место в моем списке. — Мелисса Пелки-Хасс, Валеска, Джорджия

Перейти к рецепту

43 / 50

Этот сытный перец чили с колбасой, говядиной, фасолью и ячменем идеально подходит для перекуса в перерыве между перерывами. Люди на самом деле радуются, когда видят, как я иду со своей мультиваркой! — Барбара Ленто, Хьюстон, Пенсильвания

Перейти к рецепту

44 / 50

Моя семья любит это универсальное блюдо из свинины. Нам нравится есть его с порцией сырной каши, но он также хорошо сочетается с рисом или картофелем. Остатки делают отличную закуску для белого чили. —Вэл Рубл, Ава, Миссури

Перейти к рецепту

45 / 50

Мой рецепт манестры, что в переводе с греческого означает «орзо», прост и очень прост в приготовлении. Вам нужно всего несколько шагов, чтобы превратить простые ингредиенты в сливочное чудо. — Кики Вагианос, Мелроуз, Массачусетс

Перейти к рецепту

46 / 50

Я полагаюсь на этот рецепт уже много лет, и мои голубцы никогда не перестают удивлять. Как хозяин ряда праздничных вечеринок, мои гости ожидали этого основного блюда. — Нэнси Фауст, Стоунборо, Миссури

Перейти к рецепту

47 / 50

Я придумал этот рецепт однажды, когда пытался найти ингредиенты для ужина. Мой муж абсолютно любил это. Теперь я готовлю свинину только так! — Синди Лейси-Андерсен, Вудинвилль, Вашингтон.

Перейти к рецепту

48 / 50

Дети выстроятся в очередь за этим пикантным блюдом со вкусом пиццы. По рецепту получается две запеканки, так что вы можете сразу же подать одну своей семье, а другую оставить в морозильной камере еще на ночь. — Нэнси Скарлетт, Грэм, Северная Каролина

Перейти к рецепту

49 / 50

По этому рецепту аппетитного куриного буррито хватит на две запеканки, так что вы можете насладиться одной сегодня, а другую заморозить для насыщенного буднего вечера. Они супер, чтобы иметь под рукой для быстрого перекуса или взять с собой на обед. — Соня Найтингейл, Берли, Айдахо.

Перейти к рецепту

50 / 50

Я изменил рецепт, полученный от одного из моих лучших друзей, и я не мог поверить, насколько этот суп действительно похож на фаршированный зеленый перец! С говядиной и коричневым рисом получается сытное блюдо в холодный день. — Джина Бакстер, Плейнфилд, Иллинойс

Перейти к рецепту

Далее: Я неделю пользовался услугами по приготовлению еды — вот что я подумал

Первоначально опубликовано: 03 мая 2018 г.

Рашанда Коббинс

Когда Рашанда не пробует и не совершенствует рецепты «Вкуса дома», вы обнаружите, что этот кулинарный редактор просматривает нашу коллекцию рецептов, курирует цифровой контент или следит за последними кулинарными тенденциями. Во время учебы на степень бакалавра кулинарного искусства Рашанда стажировалась на тестовой кухне Southern Living, а затем провела почти десять лет, разрабатывая рецепты и состав продуктов питания в ConAgra Brands. В свободное время она любит осматривать местные фермерские рынки и устраивать пикники в парке.

Составление плана питания на неделю

Составление плана питания на неделю Программа отлично подходит для того, чтобы ваша неделя была организованной и менее напряженной, а также для быстрого обеда, а также для экономии вашего времени и денег.

Вы устали от пятичасовой дилеммы?

Оно подкрадывается к нам каждый день… Время ужина!

Я здесь, чтобы сказать вам, что составить и спланировать меню ужина на самом деле намного проще, чем вы думаете. Особенно, если вы примете во внимание мои простые советы и рекомендации, чтобы каждую неделю делать вещи свежими и интересными.

Как составить полноценный обед

Первое, о чем нам нужно поговорить, это как составить обед. Вот моя простая формула для приготовления ужина…

1. Основной белок – курица, говядина, свинина, морепродукты, фасоль
2. Крахмал – рис, макаронные изделия, картофель, бобы
3. Овощи/фрукты – по возможности использовать сезонные продукты

Не каждому блюду нужны все ингредиенты, но это хорошее место для начала.

Я более подробно расскажу о том, как приготовить ужин, в этой записи в блоге: Идеи меню для легкого ужина

Теперь, когда вы хорошо разбираетесь в том, как приготовить ужин, вот некоторые из моих любимых способов составить недельный план питания.

Советы по составлению плана питания —

Работайте с тем, что у вас есть

• Загляните в свой холодильник и кладовую, чтобы понять, какие ингредиенты у вас уже есть и которые, возможно, потребуется использовать на этой неделе.
• Если у вас есть свежие продукты, которые нужно использовать, положите их ближе к началу недели.
• Держите календарь под рукой и учитывайте это при планировании меню. (пример: тренировка по футболу в среду вечером = необходим быстрый ужин)

пп питание для похудения недорогое рецепты

Ужин Дома | Доставка наборов продуктов с рецептами

Ошибка

Ошибка

• • Зарегистрироваться
  • Контакты
• • Личный кабинет
  • История заказов
  • Контакты
  • Выйти

Баллы лояльности

Отсканируйте штрихкод на продукте

Please select your country

Help us show relevant products and prices based on your location

• Bahrain
• Kuwait
• Oman
• Qatar
• Saudi Arabia
• United Arab Emirates

JavaScript не активен

Вам необходимо активировать JavaScript для использования данного сайта.
Show me how to enable JavaScript

x

Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою книгу рецептов

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону шефов, которых уже вдохновил UFS Зарегистрироваться Уже зарегистрированы? Войти

Полезное меню для романтического ужина

Романтический ужин — не повод набить желудок и совсем не время для того, чтобы беспокоиться о лишних калориях. Но ведь хочется чего-нибудь особенного, приятного на вкус и возбуждающего. Во всех смыслах этого слова. Предлагаем вам на выбор несколько вариантов меню для легкого праздничного ужина. Выбирайте, готовьте и наслаждайтесь!

Показать полностью

Отфильтровать рецепты в подборке

средне

4,25 5

Гранатовое желе

В День святого Валентина влюбленным проще, чем когда-либо, сказать друг другу главные слова – . ..

легко

5 5

Тортеллини с креветками и оливками легко

4 5

Оладьи-канапе с красной и черной икрой средне

4 0

Морские гребешки в лаймовом желе

Изысканно, шикарно, необычно! Подав гостям такую закуску, вы приобретете репутацию не только . ..

легко

4,75 0

Ананасовые лодочки

Очень простой и вместе с тем праздничный десерт. Что-то в нем есть волнующее. Как будто вы приехали …

легко

4,33 1

Салат с лисичками и грушами

Предлагаем приготовить нежный и оригинальный салат с грушами для ужина на двоих.

средне

4 0

Салат из креветок и крабов со спаржей

Изысканность в чистом виде. Этот салат хорошо готовить для романтического свидания в качестве …

легко

5 2

Авокадо с икрой

Используемая в этой блюде икра пинагоры, или рыбы-воробья, похожа по вкусу на икру лососёвых и …

легко

0 1

Йогурт с клубникой и орехами легко

0 1

Крем из маскарпоне с шоколадом, розмарином и апельсином легко

5 0

Хрустящие креветки и сальса из манго легко

4 0

Пенне с икорным соусом легко

0 2

Запеченные томаты легко

5 1

Салат из моркови, клубники и моццареллы средне

0 0

Лингвини с кальмарами и креветками легко

0 0

Салат из малины с креветками и авокадо легко

0 2

Тайский салат с авокадо

Не секрет, что наше здо-ровье во многом зависит от того, как мы питаемся. Предлагаемый салат имеет …

сложно

0 0

Устрицы с шафраном и луком-пореем легко

0 6

Икра черная на ледяных палочках из сельдерея легко

0 2

Паккери с осьминогом алла Лучано легко

5 2

Паста лингвини с дарами моря

Существует расхожее мнение, что от макарон полнеют. Но любой итальянец это может опровергнуть. …

Ключевые слова

романтический ужин

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

0 2

Меню на каждый день

Смотрите нашу коллекцию готовых меню, которые послужат подсказкой для составления своих меню по …

}

КОММЕНТАРИИ

5 советов по созданию полезного навигационного меню | TOTL

Навигационное меню — одна из тех вещей, которые большинство людей не замечают, пока они не будут хорошо спроектированы. Скорее всего, каждый веб-сайт, который вы посетили, имеет ту или иную форму навигационного меню, но редко люди в восторге от того, что находят удивительное. Как и во многих других работах, хорошее выполнение означает, что никто не заметит.

Что общего у хорошо спроектированных навигационных меню, так это основные правила удобства использования, которые позволяют посетителям беспрепятственно перемещаться по веб-сайту, не задумываясь. Эти правила важно помнить при создании навигационного меню на вашем собственном веб-сайте, будь то для бизнеса или для личного использования.

1. Не усложняйте

Есть причина, по которой поговорка «Не усложняйте» существует так давно. Цель веб-сайтов — предоставлять информацию, и создание любого барьера для этой информации контрпродуктивно.

Ограничение количества пунктов меню . Так как кратковременная память человека может запомнить около 7 элементов одновременно, перечислите только 5-7 вариантов на самом высоком уровне навигации. Еще больше, чем это, и вы рискуете подавлять людей.

Используйте короткие имена для пунктов меню . Так же, как слишком много позиций в меню может сбить с толку посетителей, длинные названия позиций могут сбивать с толку. Большинство категорий и действий можно описать одним или двумя словами, поэтому нет необходимости писать полные предложения для опций меню. Хорошая идея — придерживаться узнаваемых терминов, таких как «продукты» или «контакт».

Ограничить количество уровней . Используйте только три уровня в меню навигации: верхний уровень, первый раскрывающийся список и второй раскрывающийся список. Плоская навигация — это принцип пользовательского интерфейса, который уменьшает количество уровней навигации, чтобы упростить поиск страниц на веб-сайтах. В целях SEO ни одна страница не должна находиться дальше, чем в трех кликах от главной страницы. Что касается удобства использования, то же самое. Глубокая навигация усложняет перемещение по сайту, а когда она включена в меню навигации, все становится хаотичным.

2. Сохраняйте согласованность

Согласованность устанавливает нетекстовые коммуникативные сигналы. Изменение этих сигналов сбивает с толку и лишает их изначальной цели.

Совпадение с остальной частью сайта . Меню навигации должно выглядеть одинаково на каждой странице сайта, за исключением навигационных подсказок (индикаторов в меню, которые сообщают пользователю, какую страницу он сейчас посещает). Изменение внешнего вида меню от страницы к странице заставляет посетителей чувствовать, что они больше не находятся на том же сайте. Перемещение любых элементов с их первоначального места в меню дезориентирует.

Поддерживайте согласованность в меню . Если вы используете выпадающие меню, попробуйте использовать их для каждой опции верхнего уровня в меню. Элементы меню «Контакты» часто являются исключением, но, как правило, пользователи ожидают одинакового взаимодействия со всеми элементами. Переключение между ссылками и раскрывающимися списками сбивает с толку.

3. Будьте полезными

Основная задача навигационного меню — помогать. Без полезного навигационного меню посетители покинут ваш сайт за считанные секунды, и никто не увидит весь отличный контент на вашем сайте.

Создать раскрывающийся список . Чтобы структура сайта была четкой, а меню навигации не загроможденным, создавайте выпадающие меню. Это позволяет легко классифицировать важные страницы, не загромождая строку меню навигации. Категоризированные элементы легче найти, и пользователям, просматривающим сайт, доступно больше возможностей.

Добавить призыв к действию (CTA) . Поскольку навигация — это (обычно) первое, что видят посетители веб-сайта, добавление кнопки CTA увеличивает вероятность конверсии. Это также удобно для посетителей, которые уже просматривали сайт и вернулись специально, чтобы отправить контактную форму или купить продукт.

Включить строку поиска . Включение панели поиска следует тому же принципу, что и призыв к действию. Панель поиска легко найти в меню навигации, и она служит резервной копией навигации для посетителей, которые хотят сэкономить время. Даже если сайт имеет худшую в мире навигацию и структуру, пользователи могут найти информацию с помощью функции поиска.

Поместите важные ссылки в начало или конец меню . Согласно эффекту последовательного расположения, мозг лучше всего запоминает элементы, расположенные в начале и в конце списка. Включив часто посещаемые страницы в эти области, посетителям будет легче находить популярную информацию. Наиболее распространенные пункты в начале или конце меню — главная страница, основные товары и услуги, контакты или страницы о нас.

Установить навигационные подсказки . Отображение цветовых соглашений, значков или навигационных цепочек помогает пользователю понять, где он находится на веб-сайте. Для небольших сайтов использование другого цвета текста или фона — хороший способ указать, на какой странице находится посетитель. Крупные сайты могут извлечь выгоду из «хлебных крошек», которые более точно показывают расположение страницы в карте сайта. Хотя хлебные крошки технически не являются частью меню навигации, они работают вместе.

4. Будьте предсказуемы

Удобство использования заключается в том, чтобы знать, чего ожидать! Если элементы не находятся в том же месте, что и на других сайтах, должна быть действительно веская причина, по которой все по-другому.

Связать логотип с домашней страницей . Одно из основных правил UX-дизайна и SEO — включать ссылку на домашнюю страницу сайта на каждой веб-странице. Самый известный способ сделать это — связать логотип компании или веб-сайта с главной страницей в меню навигации. Это то, чего ожидают посетители, и избавит их от необходимости искать способ найти главную страницу сайта.

Использовать четкую иерархическую структуру . Этот пункт связан с ограничением количества уровней в меню навигации. Хотя важно использовать плоскую навигацию в меню, может быть сложно ограничить структуру сайта тремя уровнями, особенно на сайтах электронной коммерции. Использование четкой иерархии категорий гарантирует, что пользователь сможет найти то, что ищет, даже при наличии нескольких категорийных уровней.

5. Поддерживайте отзывчивость

Не все меню одинаковы. Имейте в виду, что площадь экрана более важна для небольших экранов, чем для больших настольных мониторов. Помните о мобильном опыте ваших пользователей.

Использовать гамбургер-меню . Меню рабочего стола занимают много места, если не свернуть их на мобильных устройствах. Большинство адаптивных конструкторов веб-сайтов, удобных для начинающих, автоматически придерживаются этого правила, но всегда полезно убедиться, что посетители имеют доступ к тому же удобству использования, что и на настольном сайте.

Удалить взаимодействие при наведении . При тестировании адаптивного меню не забудьте также удалить все функции, связанные с использованием курсора, например взаимодействие при наведении. Часто взаимодействие при наведении преобразуется в касания экрана. Для настольных меню, которые показывают раскрывающиеся списки при наведении, имеет смысл коснуться экрана, чтобы отобразить раскрывающийся список. Но для меню, которые имеют более сложные взаимодействия при наведении курсора, неудобно нажимать несколько раз, чтобы выполнить эти действия.

Например, эта демонстрация в блоге Codrops показывает взаимодействие при наведении курсора на сайт для настольных компьютеров, но удаляет эти взаимодействия на мобильных устройствах, чтобы упростить навигацию:

Хотя не всегда возможно следовать всем правилам удобства использования, помните об этих советах при создание полезного навигационного меню. В настоящее время в Интернете насчитывается около 1,18 миллиарда веб-сайтов, и посетителям достаточно одного щелчка мыши, чтобы перейти в другое место. Хотя вы, возможно, разработали действительно красивый веб-сайт с инновационным меню, люди не будут прилагать усилий для навигации по сайту, если они не знают, куда идти. Никогда не ожидайте, что пользователи захотят научиться перемещаться по вашему сайту.

Если вам нужна помощь в разработке и создании удобного сайта, свяжитесь с Top Of The List!

Об авторе

Мэнди Аллиетта

Технический специалист по поисковой оптимизации II

Мэнди присоединилась к Top Of The List в 2018 году и имеет степень в области веб-разработки. Она живет в Гранд-Рапидс, штат Мичиган, со своей помесью чихуахуа Картошкой.

12 Важные советы по дизайну меню навигации

Хотя создание привлекательных и ценных веб-страниц важно, ваши усилия могут быть потрачены впустую, если они не организованы. Это может затруднить пользователям просмотр и взаимодействие с вашим контентом, что приведет к отказам (выходам со страницы) и потенциальному снижению рейтинга в поисковых системах.

К счастью, вы можете разработать идеальное меню навигации, чтобы помочь пользователям быстро находить нужные страницы. Имея на выбор множество стилей и форматов, вы можете создавать меню, которые впечатляют посетителей и обеспечивают отличный пользовательский опыт (UX).

В этом посте мы познакомим вас с меню навигации. Затем мы рассмотрим двенадцать полезных советов по разработке меню, а также поделимся некоторыми примерами, чтобы вдохновить вас.

Готов? Давайте начнем!

Знакомство с меню навигации

В меню навигации отображается упорядоченный список всех ваших веб-страниц из одной специальной области. Как правило, они отображаются в заголовках или боковых панелях, чтобы их было хорошо видно и доступно для посетителей вашего сайта.

Меню облегчают пользователям навигацию по вашему сайту, а также помогают им разобраться в вашем содержании. Например, просматривая ваше меню, пользователи могут лучше понять отношения между ваши веб-страницы:

При настройке навигационного меню вы можете рассмотреть возможность включения подменю или локальных навигационных меню в основное главное меню. Затем вы можете добавить более низкие уровни категорий в свою навигацию, если на вашем сайте много контента.

12 советов по разработке идеального навигационного меню

Теперь, когда вы знаете, насколько полезными могут быть навигационные меню, давайте рассмотрим двенадцать полезных советов по их разработке.

1. Приоритет доступности

Хорошо спроектированный веб-сайт — это сайт, на котором пользователям не нужно много работать, чтобы найти то, что они ищут. Это означает, что когда посетитель попадает на вашу страницу, он должен иметь возможность быстро найти ваше меню и понять, как им пользоваться:

Хотя вы можете проявить творческий подход, важно уделить приоритетное внимание разработке доступного веб-сайта. Поэтому старайтесь избегать расплывчатых или сложных меток, которые могут запутать читателей. Вместо этого выбирайте четкие шрифты, высококонтрастные цвета и прямой язык.

 

2. Оптимизация взаимодействия с пользователем (UX) 

Предоставление качественного UX может повысить конверсию и снизить показатель отказов. Чтобы оптимизировать UX, постарайтесь сделать меню простым, чтобы пользователям не приходилось разбираться со сложными системами. Можно многое сказать об аккуратном, чистом дизайне, который позволяет посетителям легко перемещаться по вашему сайту.

Общее практическое правило состоит в том, что за три клика или менее люди должны иметь возможность попасть на ваш сайт туда, куда они хотят. Вот почему веб-сайты с большим количеством областей контента часто выбирают мегаменю:

Эти мегаменю часто используются крупными интернет-магазинами, поскольку они делают все страницы доступными из одного места.

Еще одним фактором, который может повлиять на ваш UX, является ваш хостинг-провайдер. DreamHost предоставляет качественный виртуальный хостинг, на котором можно настроить настраиваемые темы и обязательные плагины для всех типов веб-сайтов. Мы также предлагаем удобные интерфейсы, регулярные обновления и круглосуточную поддержку.

3. Палка с простым дизайном

У вас может возникнуть соблазн добавить в меню множество эффектов, чтобы произвести впечатление на посетителей. Тем не менее, рассмотрите возможность сохранения ярких функций для вашего общего веб-дизайна. Тем не менее, вы можете включить изображения, если это поможет вам в навигации:

Другой вариант — использовать соответствующие полезные значки, такие как стрелки направления, чтобы направлять пользователей по вашим разделам.

4. Привлеките свою аудиторию     

Вы не сможете разработать идеальное навигационное меню, не учитывая свою уникальную целевую аудиторию. Имея это в виду, вы можете выбрать цветовые схемы, шрифты и призывы к действию (CTA), которые больше всего понравятся вашему рынку. Это может сделать ваши ссылки более кликабельными.

Например, веб-сайт с серьезными новостями вряд ли будет использовать тот же шрифт и сообщения, что и причудливый блог о выпечке:

Выбирая заголовки или призывы к действию для своего меню, вы должны вдохновить пользователей на действия. По сути, посетители должны быть заинтересованы в том, чтобы читать дальше или узнавать больше о вашем контенте.

5. Будьте последовательны

Важно, чтобы формат и дизайн вашего меню соответствовали ожиданиям посетителей. Поэтому рассмотрите возможность использования тех же параметров стиля для выделения пунктов меню. Таким образом, пользователи знают, когда ссылка приведет их на новую страницу или раскроется в раскрывающемся меню.

Например, на веб-сайте Benefit рядом со ссылками используются стрелки, которые раскрываются в раскрывающиеся меню:

Кроме того, может быть полезно различать основные и второстепенные заголовки. Вы можете сделать это, увеличив элементы меню верхнего уровня или выделив их полужирным шрифтом, чтобы подчеркнуть их значимость.

6. Организуйте надлежащим образом 

Навигационное меню — это идеальный способ организации веб-страниц. Кроме того, это позволяет пользователям просматривать ваш контент удобным для вас способом. Например, блоги могут группировать сообщения по темам, а веб-сайт электронной коммерции может группировать товары по категориям:

После того, как вы определили основные категории вашего контента, вы можете построить вокруг них меню навигации. Также полезно выбирать релевантные заголовки, которые правильно описывают страницу.

7. Установите четкую иерархию

Внедрение иерархии в меню позволяет разбивать содержимое на более мелкие фрагменты. Это делает его более удобоваримым для пользователей. Таким образом, постарайтесь сгруппировать соответствующую информацию вместе.

Для некоторых веб-сайтов может быть полезно систематизировать информацию в соответствии с тем, что наиболее популярно или важно для посетителей. Затем вы можете выделить эти заголовки в своем меню. Стремитесь к достижению баланса между показом интересующих пользователей страниц и направлением их на страницы, которые лучше всего соответствуют вашим бизнес-целям.

Получите содержимое, доставленное прямо в ваш почтовый ящик

Подпишитесь на наш блог и получайте отличный контент, точно так же, как это, доставленный прямо в ваш почтовый ящик.

8. Мобильный опыт

Адаптивное меню будет красиво отображаться на экранах разных размеров, таких как смартфоны и планшеты. Это важно, поскольку почти 60% всего мирового трафика приходится на мобильные телефоны.

Большинство веб-сайтов выбирают гамбургер-меню для мобильных устройств:

Неспособность создать адаптивный веб-сайт, возможно, является одной из самых больших ошибок, которые вы можете совершить, когда дело доходит до веб-дизайна. Поэтому, когда вы создаете свое меню, подумайте, какие ссылки наиболее важны для включения в ваше основное меню, поскольку это то, что будет видно на небольших экранах.

9. Используйте знакомые веб-соглашения

Разработка меню с использованием незнакомых условных обозначений может потребовать от пользователей изучения новых методов, которые могут быть неудобными и раздражающими, поэтому вам следует избегать этого. Например, большинство пользователей привыкли нажимать на логотип веб-сайта, чтобы вернуться на главную страницу.

Если ваш логотип ведет на страницу регистрации или продукта, это может запутать ваших посетителей. Другим распространенным соглашением является изменение цвета «посещенных» ссылок. Включение этих хорошо известных методов на ваш веб-сайт позволяет пользователям интуитивно ориентироваться на ваших страницах.

10. Оптимизация для поисковых систем

Чтобы привлечь больше органического трафика на свой веб-сайт, вы можете оптимизировать заголовки навигации с помощью популярных ключевых слов. Google Analytics и Google Keyword Planner — отличные инструменты, позволяющие определить, какие слова и фразы ищут пользователи:

Затем вы можете включить эти ключевые термины в свое меню. В результате ваш сайт может просто занять более высокое место в поисковых системах.

11. Выберите правильный тип меню

Существует множество типов навигационных меню, которые следует учитывать. Выпадающие меню часто отображаются при наведении или выборе основных категорий. Затем вам будет представлен список второстепенных элементов.

Эти меню выглядят стильно и современно. Кроме того, это отличный способ сэкономить место:

Вы можете сделать еще один шаг и создать полное мегаменю. Их лучше всего использовать для сайтов с богатым содержанием, так как они могут отображать все ваши страницы, не выглядя при этом слишком громоздкими:

Горизонтальные меню, в которых основные страницы перечислены в формате строки, также довольно распространены. В качестве альтернативы, вертикальное меню, указанное в столбце сбоку страницы, помогает читателям при сканировании, так как глаза естественным образом перемещаются вниз (а не поперек):

Вертикальные меню обычно хорошо подходят для веб-сайтов с более длинными метками меню, поскольку они предложить больше места. Тем не менее, они также могут быть привлекательными, что делает их хорошим выбором для сайтов творческих услуг.

12. Добавить панировочные сухари

Хлебные крошки позволяют пользователям видеть, где они находятся в структуре вашего сайта. Кроме того, они позволяют посетителям легко вернуться на высокоуровневые страницы, которые привели их к их текущему местоположению:

Добавление хлебных крошек в ваше меню избавляет пользователей от необходимости возвращаться к началу. Вместо этого они могут легко вернуться на шаг или два назад, чтобы найти то, что им нужно.

Отличные примеры меню навигации 

Теперь, когда вы знаете, как создать идеальное меню для своего сайта, давайте рассмотрим несколько примеров.

В основном серьезный

В основном серьезный имеет четкий значок гамбургера, чтобы освободить место для забавной анимации:

При нажатии на значок открывается вертикальное боковое меню, в котором отображаются только основные заголовки:

После запуска прокручивая анимацию, вы увидите липкое горизонтальное меню, аккуратное и доступное, не отвлекающее от чтения страницы:

В этом примере каждый тип меню используется соответствующим образом. Кроме того, когда вы наводите курсор на пункты меню, все навигационные ссылки выделяются ярко-синим цветом и подчеркиваются для согласованности.

Bobbi Brown

Веб-сайт Bobbi Brown имеет основное горизонтальное меню, расположенное под заголовком. Это делает его одним из первых, что вы видите, когда попадаете на страницу.

Каждый из пунктов главного меню имеет собственное раскрывающееся меню, содержащее текстовые ссылки на высококачественные изображения, что делает меню более привлекательным:

Кроме того, меню эффективно организовано, и наиболее важные категории отображаются первыми, например, Новый и Бестселлеры . Даже в раскрывающихся меню ссылки на изображения отдают приоритет наиболее полезным страницам для клиентов, в то время как другие области сайта располагаются вертикально сбоку.

Это Эмбер

Это Эмбер имеет причудливое всплывающее меню вне холста в виде вкладок, которые раскрываются при нажатии. Затем выбранная страница перемещается, заменяя просматриваемую вами страницу:

Это невероятно уникальный способ отображения пунктов меню. Кроме того, он отлично справляется с созданием фирменного стиля. Посетители также могут получить доступ к основным ссылкам через горизонтальное меню заголовка в верхней части страницы.

Сигара Blackbird

Сигара Blackbird использует гамбургер-меню, при нажатии на которое открывается вертикальное меню. Это стилизовано под выпадающее меню, хотя ссылки открываются поперек, а не вниз:

Кроме того, меню отличается стильным дизайном, передающим четкую иерархию, позволяющую посетителям понять взаимосвязь между страницами. Например, когда посетители наводят курсор на первичные ссылки, они становятся прозрачными, а вторичные ссылки отличаются от страниц верхнего уровня контрастными цветами.

French but Nice

French but Nice — веб-сайт-портфолио, использующий привлекательное вертикальное боковое меню, в котором проекты упорядочены в хронологическом порядке:

Когда пользователь наводит курсор на одну из ссылок, в лайтбоксе появляется предварительный просмотр страницы.

Сушка тела для девушек — питание и тренировки

Термин «Сушка» употребляется у спортсменов, которые поставили для себя цель уменьшить массу тела только за счет жировой прослойки, при этом сохранив объем мышц. Как правило к сушке прибегают спортсмены бодибилдеры перед соревнованиями, но многие девушки считают её панацеей и используют сушку как метод экспресс диеты. Но нужно понимать, что длительная и неправильная сушка может привести к определенным последствиям со здоровьем.

Сушка предполагает что у вас уже есть определенная мышечная масса, при этом вы просто хотите немного подчеркнуть рельеф и объективно лишнего веса у вас нет. Если же эти условия не соблюдены, то никакого эффекта сушка не даст, а только может навредить вашему здоровью.

Как бы не велись споры на тему отличия женской сушки тела от мужской, отличия всегда индивидуальные. Это в первую очередь относится к разнице между начальной и конечной массой тела. У девушек она обычно значительно меньше, чем у мужчин, поэтому и процесс сушки для девушек отличается не по составу этапов, а по их интенсивности и продолжительности. К тому же, чтобы организму девушки, которой, кстати, и детей еще рожать, не нанести серьезного вреда, то подходить к процессу сушки нужно с особой осторожностью.

Тем временем, правильно подобранный комплекс тренировок и грамотный подход с точки зрения диетологии, является залогом успешной и правильной сушки. Сегодня мы будим говорить не о том строгом методе, который используют профессиональные спортсмены, а о более безопасном варианте, который отлично подойдет для большинства девушек, которые хотят подсушиться.

Тренировки

Первое о чем мы поговорим — это тренировки. На сушке огромное значение имеют аэробные нагрузки. Это всевозможные кардио-тренировки, которые положительно влияют не только на расход килокалорий, но также и на вашу сердечно-сосудистую систему. Но при этом очень важно рассчитать и знать свою жиросжигающую зону пульса.

Жиросжигающая зона пульса является 60-70% от максимальной частоты пульса, то есть для возраста 20 лет это примерно 120-140 ударов. Максимальная частота пульса определяется по формуле (220 минус возраст в годах), при высокой частоте пульса ваше дыхание сбивается, и вы начинаете испытывать недостаток кислорода, таким образом ваша нагрузка переходит в разряд анаэробной, и вы работаете на выносливость, но не на жиросжигание, так как главным условием для жиросжигания является присутствие кислорода.

Чтобы поработать на рельеф, увеличьте интенсивность и продолжительность аэробной составляющей тренировок. Аэробные нагрузки стимулируют активность энзима, обладающего жиросжигающим эффектом, который называется гормоночувствительной липазой. Он расщепляет хранящийся в организме жир и заставляет его циркулировать в крови, сжигая на энергию. Аэробная нагрузка также увеличивает V02max — способность организма усваивать кислород и направлять его к тканям тела. Когда в организме присутствует достаточное количество кислорода, жир сжигается максимально эффективно.

Кроме того, попробуйте сконцентрироваться на интервальных тренировках, когда чередуются короткие периоды (1-2 минуты) высокоинтенсивных занятий с короткими периодами (1-2 минуты) занятий низкой интенсивности. Научные исследования показали, что данный вид тренировок поддерживает высокий уровень метаболических процессов на протяжении долгих часов после окончания занятия и, таким образом, является эффективным методом сушки мышц. Плюс к тому он оптимизирует проведенное в спортзале время, и вы добиваетесь полной проработки всех мышц тела.

Нет никаких сомнений: аэробная нагрузка, в частности при интервальных тренировках, — это чудодейственный способ добиться максимального рельефа. Старайтесь выдерживать такую программу на протяжении всего периода сушки, и у вас не возникнет никаких проблем при избавлении от последних лишних жировых отложений.

Теперь поговорим о питании. Во первых, необходимо тратить больше чем получать, при этом общее снижение калорийности рациона не должно превышать 15-20%. Это значит, если вы кушаете на 1600 килокалорий, то теперь ваш рацион должен составлять примерно 1300 ккал, иначе вы повысите уровень таких гормонов как лептин и кортизол, и будете тратить не жир, а вашу мышечную массу.

Во вторых, необходимо поддерживать высокую скорость обмена веществ. Если снизить количество пищи до минимума или отказаться от нее вообще, вы замедлите свой метаболизм. Ваш организм забьёт тревогу и начнет все поступающие нутриенты откладывать про запас, при этом не будет расходовать подкожный жир.

Если вы затрачиваете максимум усилий во время аэробной нагрузки, вам не обязательно сокращать количество калорий. Такой вывод недавно сделали ученые из Университета Западной Вирджинии. Женщины с нормальным весом смогли уменьшить долю подкожного жира за три месяца только за счет того, что выполняли аэробную программу четыре раза в неделю в течение примерно 45 минут, при этом сердечный ритм составлял 80-90% от их максимума. Им не пришлось урезать свои калории, и в результате они добились существенного уменьшения подкожного жира. Но помните, такой метод тренировок доступен только тем людям, которые находятся в хорошей физической форме.

В питании главный акцент делаем на снижение углеводов. Количество углеводов должно приходиться примерно 2 грамма на 1 килограмм массы тела в день, при этом употребление углеводов должно выполнять только гликогеновые депо ваших мышц, но не жировое депо. В свою очередь дефицит глюкозы запустит процесс использования именно вашего подкожного жира в качестве энергии.

Количество белка в вашем рационе наоборот необходимо увеличить, именно это приостановит процесс катаболизма, то есть распада мышечной ткани. Но и здесь необходимо соблюдать определенную норму (примерно 2-3 грамма белка на 1 килограмм массы тела), иначе избыток белка просто навредит вашей печени и почкам.

Таким образом, примерное процентное соотношение по нутриентам должно находиться в следующих пределах: белки 45-50%, жиры 20-25% и углеводы 35-40%.

А для того, чтобы ваша сушка прошла безопасно и успешно, мы рекомендуем придерживаться следующего списка продуктов: мясо и птица, но не жирная, идеально подойдут отварная куриная грудка, индейка, телятина или говядина. Морепродукты (белая и красная рыба, креветки и другие морепродукты). Молочные продукты и яйца, выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности, но не обезжиренные. В твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте 1% жирности. Вместо сметаны используйте греческий йогурт, а в место жирных сливок — молоко.

Медленные углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши, но только не быстрого приготовления. Идеально подойдут коричневый, бурый рис, пшено, гречка.

Фрукты. Употреблять их можно в малых количествах, примерно 1-2 фруктов день. При этом лучше выбирать зеленое яблоко, киви, грейпфрут, а вот от бананов и винограда стоит отказаться на этот период.

Овощи. Следует употреблять как можно больше овощей. Только убираем самые крахмалистые (свекла, морковь, картофель).

Разумеется от всего сладкого, мучного, консервированного и копченого на это время придется отказаться. Соль заменить любыми натуральными специями. Воду можно не ограничивать, придерживайтесь нормы — примерно 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. А вот от сока, кофе и какао придется пока отказаться.

Также пищу лучше варить, тушить или запекать.

Примерный рацион питания на сушке 

Изначальный вес девушки 60-70 кг, рост 152-168 см.

День первый: норма

1. 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
2. Омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
3. 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
4. 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1. Омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
2. 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
3. 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
4. 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1. 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
2. 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
3. 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
4. 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Подведем итоги

Итак, основные правила сушки тела: контроль за калорийностью рациона, уменьшение количества углеводов в рационе и увеличение белка. Последний прием пищи должен приходиться за три часа до сна. Кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. 

Оптимально во время сушки проводить 4 кардио-тренировки в неделю продолжительностью 45-60 минут и две силовые тренировки длительностью 45-60 минут. Кушать за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после неё. Не забывайте пить воду, в том числе во время тренировки.

Обращаем ваше внимание на то, что подобными экспериментами в питании запрещено заниматься людям с болезнями печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим матерям, а также людям с дефицитом массы тела.

Не впадайте в крайности и работайте над собой без фанатизма. Помните что безвредный расход жира — до 1 килограмма в неделю. Питание и спорт не должны причинять ущерб вашему здоровью, а наоборот должны его прибавлять.

Эндоморфная диета 101: список продуктов, примерное меню, преимущества, больше такие как лосось и спаржа, лучше всего подходят эндоморфам.

Davide Illini/Stocksy

Возможно, вы слышали об идее питания в соответствии со своим телосложением — будь вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Сторонники этой так называемой диеты по типу телосложения могут максимизировать сильные стороны вашего тела, эффективно устраняя — и исправляя — слабости, которые могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья.

Кто такой эндоморф?

Эндоморф — это один из трех основных типов телосложения, или соматотипов, определяемых диетой типа телосложения. «Эндоморфы, как правило, имеют более крупную костную структуру и более пышные формы», — говорит Фил Катудал, персональный тренер из Лос-Анджелеса и соавтор книги « Just Your Type: The Ultimate Guide to Powering and Training Right for Your Body Type». Но это не значит, что ты «толстый». Хотя это слово часто имеет негативный оттенок, его можно использовать как нейтральный термин, потому что для некоторых людей естественно иметь большие или толстые тела. «Мы хотим развеять этот миф и побудить людей принять множество положительных сторон этого типа телосложения», таких как изгибы и мощные мышцы, — говорит он.

Другие типы телосложения

Два других соматотипа — эктоморф и мезоморф. Эктоморфы, как правило, худые и имеют длинные, долговязые конечности. Мезоморфы, тем временем, более мускулисты и имеют тело в форме песочных часов, как показывают прошлые исследования. (1)

СВЯЗАННЫЕ: Знаете ли вы свой тип телосложения?

Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эндоморфом

Эндоморфы в первую очередь характеризуются склонностью к накоплению жира, а также более широкой талией и большей структурой костей . (2) Катудал говорит, что эндоморфы легче набирают вес по сравнению с эктоморфами и мезоморфами. По его словам, даже при соблюдении той же диеты, что и у другого типа телосложения, эндоморф склонен удерживать больше лишнего жира.

Кроме того, этот лишний жир часто откладывается вокруг талии. «Этот висцеральный жир окружает ваши органы и связан с резистентностью к инсулину», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, специалист по фитнес-питанию из Майами.

Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки плохо реагируют на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, что в конечном итоге влияет на уровень глюкозы в крови. (3) Резистентность к инсулину влияет на то, как ваш организм перерабатывает углеводы. (4) Соответственно, сторонники диеты эндоморфа советуют ограничивать их, особенно рафинированные углеводы с высокой степенью переработки, которые содержат меньше питательных веществ и пищевых волокон, чем цельные зерна, говорит Монтенегро. Считается, что с большим количеством жира в организме вы также будете сжигать меньше калорий по сравнению с телом с естественной мускулатурой, таким как мезоморф, добавляет Катудал.

Все это означает, что вам придется более пристально следить за калориями, говорит диета. Catudal предлагает более высокое потребление белка (40 процентов калорий в день), хорошее количество жиров (40 процентов калорий в день) и диету с низким содержанием углеводов (20 процентов калорий в день), стремясь к 1300–1500 калориям. в день для начала. Максимизируйте углеводы и калории и нарастите объем, сосредоточившись на употреблении большого количества овощей, богатых клетчаткой. «Это углеводы, которые насытят вас», — говорит Катудал.

Перед тем, как перейти на новую диету, вы должны проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы подобрать наилучший план питания для ваших индивидуальных потребностей.

Подробнее о продуктах с клетчаткой

11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые следует добавить в свой рацион

Гибридные типы эндоморфов

Вы также можете иметь гибридный тип телосложения. «Гибридные типы телосложения возникают из-за сочетания ДНК и вредных привычек с течением времени», — говорит Катудал. Некоторые люди являются мезо-эндоморфами с перекосом, для которых характерны более крупные и сильные тела, но без выраженных мышц. Если это вы, он рекомендует сочетать силовые тренировки и кардиотренировки, а также план питания, направленный на сжигание жира.

Вы также можете быть мезоморфом или эктоморфом, у которого талия больше, фигура, которую некоторые люди называют формой яблока. (5) Это может подвергнуть вас большему риску проблем с обменом веществ, поэтому Катудал советует следить за углеводами так же, как рекомендации эндоморфов ниже.

Какие популярные диеты лучше всего подходят для эндоморфов

Поскольку эндоморфы, как правило, имеют больше жира и более склонны к резистентности к инсулину, Catudal рекомендует соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием углеводов, чтобы способствовать потере жира.

Действительно, одно исследование показало, что уменьшение количества углеводов в пище может улучшить функцию инсулина в течение дня и может стать мощным способом снизить риск преддиабета. (6) Более того, поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, метаболизм эндоморфа, скорее всего, протекает медленнее, чем у мезоморфа с естественной мускулатурой, а это означает, что в начале диеты вам нужно потреблять меньше калорий. (7)

Catudal часто рекомендует планы палео-диеты (также известной как диета пещерного человека), которые сосредоточены на фруктах, овощах, мясе, рыбе, орехах, семенах и маслах. (8) Хотя сторонники палеодиеты обычно избегают бобовых, он дает зеленый свет фасоли и чечевице, которые богаты клетчаткой, благоприятной для веса и замедляющей пищеварение. Тем не менее, как вы увидите, вы также можете включить зерновые в диету эндоморфа.

Список продуктов для эндоморфа

Считается, что эндоморфам лучше всего удается, когда они сосредотачиваются на снижении потребления калорий и потреблении большего количества белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием углеводов. Катудал говорит, что этот подход поможет им избавиться от жира, уменьшить талию и улучшить резистентность к инсулину. Вот продукты, которые вам разрешено есть на диете эндоморфа.

Мясо и рыба

• Курица
• Индейка
• Лосось
• Треска

Dairy

• Yogurt
• Milk

Fruit and vegetables

• Berries
• Apples
• Pears
• Asparagus
• Zucchini
• Tomatoes
• Onions
• Greens (spinach, kale, ромэн)

Орехи и семена

• Масло из орехов и семян
• Миндаль
• Фисташки
• Семена подсолнечника
• Pumpkin seeds

Grains and starchy vegetables

• Sweet potatoes
• Squash
• Quinoa
• Brown rice
• Beans
• Oats

A 7-Day Sample Menu for the Endomorph Body Type

ДЕНЬ 1

Завтрак 2 омлета плюс 1 яичный белок и шпинат

Перекус Семена подсолнуха и фрукт

Обед Салат из капусты с оливковым маслом, увенчанным огурцами, сладким перцем и лосося

Закуска Deli Meat, обернутое вокруг спаржи. Завтрак Творог с миндалем и корицей

Закуска Нарезанные овощи и хумус

Обед Жаркое из курицы и перца на коричневом рисе

Snack Sliced ​​apple with peanut butter

Dinner Turkey tacos wrapped in lettuce and topped with a slice of avocado

DAY 3

Breakfast Egg frittata made with tomatoes, onions, and spinach

Закуска Протеиновый коктейль

Обед Салат из курицы-гриль с фасолью нут, помидорами и соусом цацики

Закуска Хумус и нарезанные овощи (сладкий перец, сельдерей)

Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареным брокколи и цветной капустой

Подробнее на здоровом питании

10 Отличные источники белка на растительной основе

День 4

Завтрак Скверног с громким гладким, сглаженным с подготовкой с грика. и миндальное молоко

Закуска Нарезанные овощи и хумус

Обед Сэндвич с открытой индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки

Закуска Пистахи и кубическая канталупа

Ужин нарезанный стейк-жарен на рис из цветной капусты

День 5

Завтрак Омлет, приготовленный из перца и шпинаха, с авокадо

66666. Обед Киноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом

Закуска Морковь, смоченная в арахисовом масле

Ужин Salmon, steamed broccoli, sautéed mushrooms

DAY 6

Breakfast 2 hard-boiled eggs with blueberries

Snack Greek yogurt with sliced ​​almonds

Lunch Mediterranean lentil salad with sun-dried tomatoes, оливки каламата и нарезанные сырые овощи

Полдник Протеиновый коктейль

Ужин Вегетарианский суп с фасолью и жареной куриной грудкой

ДЕНЬ 7

Завтрак Греческий йогурт, слоистый с яблоками, корицей и грецкими орехами

Закуска Яйцо с вкрутулом и нарезанным авокадо

Обед Сладкий картофель, накусный с покрытой курицей, сброшенным с низким брбангом . Закуска Хумус и овощи

Ужин Креветки и овощные кебабы с рисом из цветной капусты

Преимущества диеты эндоморфа

Сторонники диеты эндоморфа не только говорят, что она может помочь людям с этим типом телосложения похудеть, они говорят, что она может помочь помочь их здоровью другими глубокими способами. Действительно, потенциальные проблемы со здоровьем представляют собой самую большую проблему для эндоморфов, говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Лос-Анджелеса. «У эндоморфа, вероятно, есть генетический компонент, который делает его немного тяжелее. Если вы посмотрите на соматотипы, многие люди с диабетом [типа 2] считаются эндоморфами», — говорит она.

Но даже если у вас избыточный вес, важнее следить за тем, где вы носите этот жир. Если лишний жир располагается на бедрах, бедрах и ягодицах (классическая форма груши), у вас, вероятно, меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с теми, у кого жир накапливается в средней части тела (классическая форма яблока).

Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска — большая талия, малоподвижность, резистентность к инсулину, — которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. (9) Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, у кого есть предиабет и диабет 2 типа, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько высоко, чтобы быть полноценным диабетом). (4)

«Когда вы несете вес в животе, вы, скорее всего, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с кем-то, кто распределяет вес по всему телу», — говорит доктор Джемполис.

Фактически, исследователи пришли к выводу, что окружность талии является предиктором диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом и ожирением. Связь была еще сильнее у женщин. (10)

Соблюдение диеты по типу телосложения для эндоморфа может помочь вам перейти на здоровое питание и заниматься спортом, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и избавиться от жира (особенно висцерального), который может поставить под угрозу ваше здоровье.

Тем не менее, Джамполис не согласен с диетой для вашего соматотипа. Но когда вы переходите на более здоровую модель питания — а для тех, у кого избыток жира на талии, это может означать снижение общего потребления углеводов — вы можете уменьшить свою талию, чтобы снизить риск проблем со здоровьем. Сосредоточьтесь на окружности талии, а не на достижении определенного целевого веса: женщины должны иметь талию менее 35 дюймов, а цель для мужчин — менее 40 дюймов. (11)

Недостатки диеты эндоморфа

Помимо отсутствия крупных долгосрочных исследований диеты эндоморфов и диеты типа телосложения в целом, этот план питания может создавать некоторые проблемы, которые могут оказаться непреодолимыми для некоторых людей.

Прежде всего, нужно сократить потребление углеводов.

Из-за потенциального перепроизводства инсулина ваш организм, скорее всего, не справляется с углеводами так же, как другие типы телосложения. «Я советую пациентам потреблять меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот», — говорит Джемполис. Примерами мононенасыщенных жиров (МНЖК) являются орехи, авокадо и оливковое масло. (12) «Также особенно важно сделать большую часть или все злаки цельнозерновыми», — говорит она.

Проблема возникает из-за того, что легко сказать кому-то есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, но применить это правило на практике может быть сложнее, особенно если вы привыкли питаться таким образом. Это может затруднить соблюдение этого типа диеты для некоторых людей. Например, в то время как предыдущее исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые придерживались низкоуглеводной диеты, похудели и смогли снизить дозу инсулина, они также обнаружили, что они вряд ли будут придерживаться диеты через шесть месяцев. (13)

Сокращение потребления калорий также может быть сложной задачей. «Эндоморф должен быть самым строгим в своей диете, включая общее количество калорий и количество калорий, поступающих из углеводов, но если они будут соблюдать эти правила, они смогут похудеть», — говорит Катудал. Вам также придется придерживаться прежнего режима питания даже после достижения ваших целей; в противном случае ваше тело может вернуться в исходную точку. «То, как вы туда попали, — это образ жизни, который вы должны поддерживать, чтобы остаться там», — говорит он.

Тренировка эндоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?

Регулярная физическая активность не менее важна, чем диета. «Если вы изо всех сил пытаетесь сбалансировать свой вес и откладываете жир вокруг талии, вам нужно больше кардио», — говорит Монтенегро. Кардио эффективно сжигает калории. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Дополнительные советы по упражнениям

Сколько упражнений достаточно?

Начните с кардиотренировок низкой и средней интенсивности, по крайней мере, три-пять раз в неделю в течение 30–45 минут (в зависимости от исходного уровня физической подготовки), чтобы сжечь жир и улучшить кардиореспираторную форму и выносливость, а также упражнения с собственным весом, такие как толчки Подъемы и планки для увеличения мышц (и, следовательно, метаболизма), рекомендует Catudal. После того, как вы войдете в ритм упражнений и начнете строить свою физическую форму, вы добавите в смесь силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ — хорошая цель. Метаанализ 39исследования пришли к выводу, что интервальные тренировки эффективны для снижения общего жира в организме и жира на животе у взрослых с избыточным весом и ожирением. (14)

СВЯЗАННЫЕ: 9 вещей, которые вы не знали о тренировках, подходящих для вашего типа фигуры .

• Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения , Фил Катудал и Стейси Колино
• «Правда о «диете по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов», Райан Эндрюс, RD, Precision Nutrition
• «Как питаться для вашего типа телосложения», Open Sky Fitness Podcast
• «Как похудеть в зависимости от типа телосложения», Jacked on the Beanstalk Podcast

Заключительное слово о соблюдении диеты эндоморфа

Если вы считаете себя эндоморфным телом типа, вы, возможно, замечали, что легко набрать вес и трудно его сбросить. Возможно, это связано с возникающей резистентностью к инсулину или преддиабетом, что затрудняет переработку углеводов. Сторонники диеты по типу телосложения говорят, что эндоморфы выиграют от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также регулярных аэробных упражнений, чтобы похудеть и уменьшить жир на животе.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

1. Соматотипы. Гарвардский катализатор.
2. Патвардхан Б., Муталик Г., Тиллу Г. Индивидуальные подходы к здоровью. Интегративные подходы к охране здоровья . 2015.
3. Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г.
4. Углеводы и уровень сахара в крови. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.
5. Форма тела «яблоко» и «груша». Клиника Майо.
6. Лин П.Дж., Бурер К. Т. Третий прием пищи с пониженным содержанием углеводов снижает вечернюю постпрандиальную инсулинорезистентность и реакцию на ГИП, а также оценку резистентности к инсулину по шкале HOMA-IR. ПЛОС Один . 31 октября 2016 г.
7. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. 8 октября 2022 г.
8. Палеодиета: что это такое и почему она так популярна? Клиника Майо. 20 октября 2022 г.
9. Что такое метаболический синдром? Национальный институт сердца, легких и крови. 18 мая 2022 г.
   
10. Лангенберг С., Шарп С., Шульце М.Б. и др. Долгосрочный риск развития сахарного диабета 2 типа и показатели общего и регионарного ожирения: когортное исследование EPIC-InterAct. ПЛОС Медицина . 5 июня 2012 г.
11. Оценка вашего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 3 июня 2022 г.
12. Факты о мононенасыщенных жирах. МедлайнПлюс. 22 июня 2022 г.
13. Гульдбранд Х., Диздар Б., Бунджаку Б. и др. При диабете 2 типа рандомизация рекомендаций по соблюдению диеты с низким содержанием углеводов временно улучшает гликемический контроль по сравнению с рекомендациями по соблюдению диеты с низким содержанием жиров, приводящей к аналогичной потере веса. Диабетология . 6 мая 2012 г.
14. Майяр Ф., Перейра Б., Буассо Н. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую, брюшную и висцеральную жировую массу: метаанализ. Спортивная медицина . Февраль 2018 г.

Скрыть

Что такое антиоксиданты? Польза для здоровья, лучшие источники, побочные эффекты и многое другое

Вы знаете, что они полезны для вас, но, вероятно, не знаете почему. Вот ваше подробное руководство.

Анжела Лемонд, RDN 7 декабря 2022 г.

Соль 101: зачем она нужна, сколько ее слишком много и как ее сократить

Валенсия Игера 6 декабря 2022 г. Будьте здоровы

Возможно, в это время года вы не будете инстинктивно тянуться к фруктам, но это может укрепить вашу иммунную систему и поддерживать здоровый вес…

Мойра Лоулер 6 декабря 2022 г.

Диета Аткинса: полное руководство

Джули Дэвис Кантер 5 декабря 2022 г.

Что такое пищевая сода? Использование, польза для здоровья, побочные эффекты и многое другое

Джессика Мигала 5 декабря 2022 г.

Идеальная белковая диета: обзоры программ, стоимость, продукты и многое другое

Может ли яблочный уксус помочь вам похудеть?

Мойра Лоулер. : Как это работает, фазы, плюсы и минусы и многое другое

Кетоз: симптомы, преимущества, риски и многое другое

Что такое диета мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества и прочее

Что нужно для сжигания калорий, если я съем или выпью продукт питания

Опубликовано: 08.09.2018 — Обновлено: 22.10.2020
Автор: Disabled World | Контакт: Disabled World (www.disabled-world. com)
Рецензируемая публикация: N/A
Дополнительные ссылки: Публикации о диетах и ​​планах диеты

Краткий обзор: Список различных продуктов и напитков с указанием того, сколько калорий они содержат и как. много времени потребуется, чтобы сжечь эти калории, если вы делаете определенные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. д. Всегда помните, что разнообразие является ключом к здоровому телу. Дело не только в калориях в вашей пище, но и в ее качестве. Чтобы сбросить один фунт веса, вам нужно сжечь или исключить из своего рациона 3500 калорий.

рекламные объявления

Упражнения, безусловно, являются очень важным фактором для достижения и поддержания здорового образа жизни в современном мире. Упражнения действительно сжигают калории, но существует распространенное заблуждение относительно того, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сжечь калории. калорий, равных калориям, которые вы только что потребили из еды, закуски или напитка.

Публикации по теме:

• Культура токсичной молодежной диеты TikTok
• Завтрак с высоким содержанием белка уменьшает тягу к еде и переедание
• Низкоуглеводная диета: информация, результаты, риски

Организация Disabled World составила этот список различных продуктов и напитков, чтобы показать вам, сколько времени требуется, чтобы сжечь эти, казалось бы, безвредные калории, выполняя такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на беговой дорожке и т.

Ловушка Дитера

Упражнения сами по себе не помогут вам достичь целей по снижению веса!

Человеческое тело любит постоянство

Если вы не сможете адаптироваться к своему новому диетическому стилю питания в долгосрочной перспективе, любые результаты, которые вы увидите, не будут устойчивыми. Всегда помните, разнообразие является ключом к здоровому телу. Дело не только в калориях в вашей пище, но и в ее качестве.

Чтобы сбросить один фунт веса, вам нужно сжечь или исключить из своего рациона 3500 калорий. Нет простого способа сбросить лишние килограммы, которые вы носите с собой, кроме выбора и соблюдения правильной диеты и регулярных физических упражнений для повышения уровня метаболизма.

Расчет калорий

Приблизительная таблица расчетов ниже представляет собой приблизительно на основе человека весом около 150 фунтов.

Примечание: Количество сожженных калорий зависит от вашего пола, возраста, веса и метаболизма!

• Если вы весите на меньше , то вам потребуется на больше времени, чтобы сжечь такое же количество калорий.
• Если ваш вес на 90 559 больше 90 560, потребуется 90 559 минус 90 560 времени, чтобы сжечь такое же количество калорий.

Упражнения, необходимые для сжигания калорий после употребления этих продуктов
Вспомогательный бутерброд с небольшой горкой картофеля фри на переднем плане и 2 блюдца с соусом слева, все на деревянной скамье. Надпись на картинке гласит: «Если я съем это, что потребуется, чтобы сжечь калории?»
Съеденная пища	Калории	Чтобы сбросить калории, вам нужно:
Яблоко (1)	93	Быстрая ходьба в течение 21 минуты ИЛИ Бег в течение 13 минут
Бекон (1 ломтик)	43	215 приседаний ИЛИ 43 отжимания ИЛИ пробежать 0,4 мили
Рулет с беконом	310	Ходьба в течение 57 минут ИЛИ Бег в течение 30 минут
Запеченная фасоль на тосте (2 ломтика)	291	Ходьба в течение 54 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут
Печеный картофель с сыром	288	Ходьба в течение 53 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут
Чалупа из говядины Высшая	360	Пройти 4,04 мили = 8080 шагов
Лазанья с говядиной	394	Ходьба в течение 1 часа 12 минут ИЛИ Бег в течение 38 минут
Зерновые (1 миска)	172	Ходьба в течение 31 минуты ИЛИ Бег в течение 16 минут
Сэндвич с курицей и беконом	445	Ходьба 1 час 22 минуты ИЛИ Бег 42 минуты
Куриный чау-мейн	400	Ходьба в течение 1 часа 14 минут ИЛИ Бег в течение 38 минут
Чаша для курицы и риса (1)	690	Гребной тренажер на 1 час
Цыпленок Тикка Масала и рис	485	Ходьба в течение 1 часа 30 минут ИЛИ Бег в течение 47 минут
Куриный буррито с чипотле (без гуака)	1050	Пройти 11,8 мили = 23 600 шагов
Салат «Кобб» + 2 ст. л. соуса «Ранч»	760	120 минут аэробики
Кукурузные хлопья с полуобезжиренным молоком (маленькая миска)	172	Ходьба в течение 31 минуты ИЛИ Бег в течение 16 минут
Кукурузные хлопья (50 г с полуобезжиренным молоком)	263	Быстрая ходьба в течение 60 минут ИЛИ Бег в течение 37 минут
Фиш энд Чипс	861	Ходьба 2 часа 38 минут ИЛИ Бег 1 час 21 минута
Сэндвич с жареным яйцом (белый хлеб)	245	Ходьба в течение 46 минут ИЛИ Бег в течение 24 минут
Гранола1 (1 стандартная чашка)	597	90 минут бокса
Запеканка из зеленой фасоли (1 порция)	120	28 минут танцев
Макароны с сыром	400	Ходьба в течение 1 часа 14 минут ИЛИ Бег в течение 38 минут
Блины (2 6 дюймов + 2 столовые ложки кленового сиропа)	402	Плавание на кругах в течение 40 минут
Ребро Prime (8 унций)	600	60 минут бега трусцой
Бутерброд (бекон, яйцо и сыр)	330	Езда на велосипеде 37 минут
Колбаса, пюре, соус	843	Ходьба 2 часа 35 минут ИЛИ Бег 1 час 20 минут
Спагетти Болоньезе	476	Ходьба в течение 1 часа 28 минут ИЛИ Бег в течение 46 минут
Subway 6-дюймовый двойной ростбиф, вегетарианский деликатесный салат с обезжиренной итальянской заправкой и средний чай со льдом	455	Толчок в течение 57 минут
Subway Club (сэндвич 6 дюймов)	252	Ходьба в течение 46 минут ИЛИ Бег в течение 24 минут
Запеканка из сладкого картофеля (1 порция)	460	33 минуты кардио-бокса
Wendy’s Plain Baked Potato and Small Chili	460	Два часа поднятия тяжестей
совета по сжиганию большего количества калорий. Один из самых быстрых и эффективных способов сжигания калорий в вашем теле — это увеличение скорости метаболизма.
Сжигание калорий после употребления нездоровой пищи
Нездоровая пища	Калории	Чтобы сбросить калории, вам нужно:
Биг Мак	540	Пройти 6,07 мили = 12 140 шагов
Bloomin Onion — Стейк-хаус в глубинке	1 954	Пройти 21,96 мили = 43 920 шагов
Чизбургер и картофель фри	691	141 минута на эллиптическом тренажере
Куриная грудка (жареная)	444	65 минут на велотренажере
Буррито с курицей	1 175	122 минуты работы
Чипсы и кесо	740	130 минут плавания
Синнабон (1)	730	Езда на велосипеде в течение 80 минут со скоростью 12,5 миль в час
Булочка с корицей	420	Ходьба в течение 1 часа 17 минут ИЛИ бег в течение 40 минут
Пончик (джем)	225	Ходьба в течение 42 минут ИЛИ Бег в течение 21 минуты
Chex Mix (1 чашка)	240	29 минут интенсивной аэробики
Dave’s Hot ‘N Juicy 3/4 фунта. Трехместный	1110	Пройти 12,47 мили = 24 940 шагов
Чизбургер с пятью парнями	840	Пройти 9,44 мили = 15 880 шагов
Жареный цыпленок — 2 шт.	490	Прогулка 1 час 14 минут
Картофель фри (1 средняя порция)	380	Лестница на 55 минут
Картофель фри (большой)	510	Прогулка 1 час 17 минут
Гамбургер (Биг Мак)	490	Стрижка газона за 75 минут
Гамбургер, картофель фри и содовая	1000	Бег в течение 90 минут ИЛИ быстрая ходьба в течение 180 минут
Гамбургер (Макдабл)	437	2185 приседаний ИЛИ бег на 4 мили ИЛИ 437 отжиманий
Гамбургер с сыром (1/4 фунта)	520	Вам нужно будет идти 1 час 19 минут
Пицца Little Caesars пепперони (2 ломтика)	560	65 минут умеренной езды на велосипеде
McDonald’s Mighty Kids Meal, состоящий из двойного чизбургера, картофеля фри и шоколадного молока	840	4 часа и 3 минуты игры во фрисби
Пицца Пепперони (1 ломтик)	260	272 бёрпи подряд
Пицца Пепперони (2 больших ломтика)	626	159 минут подъема по лестнице
Свиньи в одеяле (10)	490	59 минут бикрам-йоги
Пицца (1/4 большого куска)	449	Ходьба 1 час 23 минуты ИЛИ бег 43 минуты.
Пицца (Замороженная половинка)	660	Прогулка 1 час 40 минут
Двойная пепперони Pizza Hut (13 дюймов, 1 ломтик)	276	Тренировка по футболу 1 час
Рулетики для пиццы (20)	770	3850 приседаний ИЛИ 770 отжиманий ИЛИ пробежать 8 миль
Попкорн и масло (1 небольшой зал)	630	Эллиптический тренажер на 135 минут
Буррито с сосисками на завтрак	296	Тяжелая атлетика 88 минут
Рулет сосиски (60 г)	180	Быстрая ходьба в течение 41 минуты ИЛИ Бег в течение 25 минут
Тортилья (28)	560	57 минут зумбы
Whataburger and Small Fries	870	Бег со скоростью 4 мили в час Мужчины: 1 час 31 минута, женщины: 2 часа 5 минут ИЛИ Велоспорт: умеренный темп Мужчины: 1 час 13 минут, женщины: 1 час 34 минуты
Воппер	650	Пройти 7,3 мили = 14 600 шагов
Риск для здоровья, связанный с употреблением фаст-фуда. Употребление фаст-фуда чаще двух раз в неделю связано с увеличением веса и резистентностью к инсулину у здоровых молодых людей.
Сжечь калории после праздничной еды
Праздничная еда	Калории	Чтобы сбросить калории, вам нужно:
6 унций резной индейки	340	Вниз и Назад (Полный Лед) 15 Раз (30 Мин)
Яйцо Cadbury Créme (1 x 40 г)	183	Танцевальная аэробика 30 минут
Пасхальные яйца Cabury (3 шт.)	100	Велоспорт в течение 20 минут
Карамельная кукуруза	73	Поднятие тяжестей в течение 20 минут
Рождественский завтрак	624	Выполните следующее: 10 минут на степпере, прыжки со скакалкой 10 минут, спринт 20 минут
Рождественский торт (1 ломтик)	249	20 минут тренировки HiIT
Рождественский ужин	3000	Выполняйте следующее: 45 минут занятия Ballet Fit, прыжки на скакалке 20 минут, прыжки на скакалке 10 минут, гребной тренажер 30 минут, приседания с собственным весом 20 минут, плавание 1 час, 20 минут берпи, 30 минут на кросс-тренажёр, 30 минут на беговой дорожке, 20 минут кругов
Рождественский пудинг (1 порция)	330	1 час занятия Пилата
Рождественский пудинг (1,5 порции)	510	Бег на 5 миль
Клюквенный соус	150	Танцевальная репетиция 30 минут
Пустое молочное шоколадное пасхальное яйцо (100 г)	538	Бег на беговой дорожке в течение 60 минут
Горячая булочка с крестом	208	Бокс с ударом кулаком 20 минут
Пасхальный кролик Lindt (1 x 40 г)	217	Ходьба 45 минут
Картофельное пюре с соусом	300	Клетка для ватина 1,5 часа
Пирог с фаршем	289	30-минутный класс Body Attack
Пирожки с фаршем (2)	460	30 минут гребли
Тыквенный батончик	252	21 минута Бег со скоростью 5 миль в час
Тыквенное пиво	258	50 минут грабления
Тыквенный хлеб	180	26-минутный эллиптический тренажер
Тыквенное мороженое	130	Хатха-йога 25 минут
Тыквенный пирог (1 шт. )	250	Практика тенниса 250 ударов мячом (30 минут)
Тыквенный пирог (1 ломтик)	323	50 минут каякинга
Рулет с маслом	200	Кольца Muscle Ups на 30 минут
Начинка (полчашки)	200	Толчки в складки (вратарь) 30 минут
Индейка (2 Жаркое со всеми добавками)	1 624	5 групповых тренировок Fitness First Freestyle (по 30 минут каждая)
Сэндвич с индейкой (с остатками)	480	Fitness First Team GB Pro Cycling Class на 45 минут
Калькулятор базовой скорости метаболизма (BMR) — Калькулятор базовой скорости метаболизма показывает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя в постели, или скорость метаболизма в состоянии покоя RMR.
Сжигание калорий после десерта или закуски
Десертная еда	Калории	Чтобы сбросить калории, вам нужно:
Бублик со сливочным сыром	386	Поход на 51 минуту
Маффин с черникой	265	Ходьба в течение 48 минут ИЛИ Бег в течение 25 минут
Сыр и печенье (2 порции)	500	40 минут, сборная Великобритании — класс спортсменов-профессионалов
Чизкейк (1 ломтик)	710	148 минут быстрой ходьбы
Шоколадный кекс (1)	240	Пляжный волейбол на 27 минут
Чипсы — 1 пакет	320	Прогулка 49 минут
Чипсы (чайник 30 грамм)	151	Быстрая ходьба в течение 34 минут ИЛИ Бег в течение 21 минуты
Булочка с корицей (со льдом)	420	Ходьба в течение 1 часа 17 минут ИЛИ Бег в течение 40 минут
Печенье (большое)	220	Прогулка 34 минуты
Чипсы (чипсы — 1 упаковка)	171	Ходьба в течение 31 минуты ИЛИ Бег в течение 16 минут
Круассан (шоколад Pret a Manger)	420	Прогулка с собакой 2 часа
Заварной крем (3)	171	Быстрая ходьба в течение 39 минут ИЛИ Бег в течение 24 минут
Пончик (глазурованные дрожжи)	242	88 минут скручиваний
Пончик (глазурованный)	192	Выпады на 53 минуты
Мороженое — 1 стакан	300	Прогулка 46 минут
Мороженое (Магнум Классик)	240	Прогулка в умеренном темпе в течение часа
Орео (4 шт. с начинкой)	280	1,3 часа поднятия тяжестей
Арахис (обжаренный в сухом виде, 50 г)	296	Ходьба в течение 54 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут
Пирог с орехами (1 ломтик)	503	Езда на велосипеде: легкий темп Мужчины: 49 минут, женщины: 1 час 4 минуты ИЛИ быстрая ходьба Мужчины: 1 час 52 минуты, женщины: 2 часа 25 минут
Штрудель (тостер)	170	850 приседаний ИЛИ 150 отжиманий ИЛИ пробежать 2,7 мили
Вишневый пирог Tesco Bakewell	215	Быстрая ходьба в течение 49 минут ИЛИ Бег в течение 30 минут
Выпечка для тостеров (2)	340	Степ-аэробика 43 минуты
Фитнес и питание для людей с ограниченными возможностями и здоровья — Информация о хорошем здоровье, фитнесе и питании для людей с ограниченными возможностями, чтобы помочь сохранить силу, мышечную массу и здоровую сердечно-сосудистую систему.
Сжигание калорий после употребления конфет
Конфеты (леденцы)	Калории	Чтобы сбросить калории, вам нужно:
Баттерфингер (забавный размер)	100	Йога 14 минут
Шоколадный батончик	250	Прогулка 38 минут
Шоколадный батончик Galaxy (42 г)	229	Быстрая ходьба в течение 52 минут ИЛИ Бег в течение 32 минут
Кит Кэт (забавный размер)	73	9-минутный эллиптический тренажер
Kit Kat (2 пальца)	107	Ходьба в течение 20 минут ИЛИ Бег в течение 11 минут
Бар Марс	260	Полив сада в течение 2,5 часов
M&M (Одиночный 1)	3,4	Пройти 120 ярдов
M&M’s (забавный размер)	88	8-минутный пробег
Ботаники (забавный размер)	50	18 минут хатха-йоги
Улицы качества (4)	160	45 минут йоги
Чашка Риса с арахисовым маслом	105	9-минутное плавание
Кегли (забавный размер)	80	7 минут cf скакалка
Сникерс (забавный размер)	80	7-минутный велосипед
Батончик Сникерс	215	Пройти 2,42 мили = 4840 шагов
Батончик Snickers (48 г)	245	Быстрая ходьба в течение 56 минут ИЛИ Бег в течение 35 минут
Сникерс (батончик 58 г)	296	Ходьба в течение 54 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут
Стандартная плитка шоколада	229	Ходьба в течение 42 минут ИЛИ Бег в течение 22 минут
Звездообразование (забавный размер)	40	4 минуты прыжков со скакалкой
Три мушкетера (забавный размер)	64	14 минут пешком
Крестики-Так (1)	1,9	Бег на 100 футов ИЛИ 2 отжимания ИЛИ 9,5 приседаний
Твикс (забавный размер)	75	13 минут поднятия тяжестей
Таблица среднего роста и веса — от младенцев до подростков — Таблица среднего соотношения роста и веса по возрасту для детей и подростков, девочек и мальчиков в дюймах — фунтах и ​​сантиметрах — килограммах.
Упражнения, необходимые для сжигания калорий в печенье Girl Scout
Печенье	Калорий на печенье	Требуемые упражнения
Карамель Делитс	65	(2 печенья) — гимнастика за 15 минут
Клюквенные чипсы с цитрусовыми (4)	150	Велосипед на 17 минут со скоростью от 12 до 14 миль в час
До-си-до	53	(3 печенья) — 24 минуты аэробики
Лимонады	75	(2 печенья) — 33 минуты йоги (хатха)
Пирожки с арахисовым маслом	65	(2 печенья) — бег трусцой 17 минут
Бутерброд с арахисовым маслом	57	(3 печенья) — 25 минут аэробики
Изюм Рах-Ра (2)	120	Поднимитесь на 24 лестничных пролета — 12 ступенек за пролет
Самоа	70	(2 печенья) — 16 минут художественной гимнастики
Саванна Смайлс	28	(5 печенек) — 31 минута быстрой ходьбы
Песочное печенье	30	(4 печенья) — 27 минут быстрой ходьбы
S’mores (шоколад)	90	(2 печенья) — 20 минут прыжков со скакалкой
Тагалонги	70	(2 печенья) — бег трусцой 18 минут
Большое спасибо	75	(2 печенья) — 22 минуты Пилата
Тонкие леденцы (4)	160	Бег трусцой в течение 18 минут со скоростью 5 миль в час (12 мин/миля)
Ириска	70	(2 печенья) — 25 минут танцев в стиле диско
Трилистник	32	(5 печенек) — 36 быстрой ходьбы
Трио	57	(3 печенья) — 30 минут езды на велотренажере в помещении
ИМТ ребенка: Калькулятор индекса массы тела для детей. Рассчитайте ИМТ вашего ребенка или детей с помощью нашего онлайн-калькулятора индекса массы тела для детей в возрасте от 1 до 20 лет.
Сжигание калорий после употребления безалкогольных напитков
Тип напитка	Калории	Чтобы сбросить калории, вам нужно:
Шоколадный молочный коктейль (18 унций)	780	Беговая дорожка на 65 минут
Шоколадный коктейль (Shake Shack)	740	Прогулка 8,31 мили = 16 620 шагов
Шоколадный коктейль	356	1780 приседаний ИЛИ 356 отжиманий ИЛИ бег на 5,5 мили
Кока-Кола (1 банка)	140	23 минуты ходьбы (4 мили в час)
Кофе (средний мокко)	290	Ходьба в течение 53 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут
Кола (банка на 12 унций)	140	Прогулка 1,57 мили = 3140 шагов ИЛИ бег трусцой на свежем воздухе в течение 17 минут
Кола (банка 330 мл)	139	Ходьба в течение 26 минут ИЛИ Бег в течение 13 минут
Кола (1 литр)	420	2100 приседаний ИЛИ 420 отжиманий ИЛИ пробежать 4 мили
Фраппучино (гранд-карамель Starbucks)	410	Прогулка 4,61 мили = 9220 шагов
Фраппучино (16 унций)	500	170 минут пилатеса
Гранд кафе мокко + обезжиренное молоко (1)	232	Скручивания на 87 минут
Латте (большой)	118	Быстрая ходьба в течение 27 минут ИЛИ Бег в течение 17 минут
Молочный коктейль	780	72 минуты Прыжки со скакалкой
Машина для производства сока Naked Blue	170	Пройти 1,91 мили = 3820 шагов
Тыквенный латте	380	58 минут вращения
Сода (большая)	280	Прогулка 43 минуты
Газированная вода (21 унция)	200	54 минуты выпадов
Безалкогольный напиток (сахар, банка 330 мл)	138	Ходьба в течение 26 минут ИЛИ Бег в течение 13 минут
Спортивный напиток (большой)	130	Прогулка 20 минут
Сладкий чай со льдом (16 унций)	180	Прогулка 27 минут
Мужчина выпивает 10 колы в день, а затем 10 диетических колы в день. Джордж Прайор документирует свое здоровье, потребляя 10 колы в день, чтобы привлечь внимание общественности к опасности чрезмерного употребления сахара в стандартной американской диете.
Сжигание калорий после употребления алкогольных напитков
Алкоголь	Калории	Чтобы сбросить калории, вам нужно:
Пиво (1 пинта)	180	Ходьба 40 минут ИЛИ бег 18 минут
Пиво (2 пинты)	416	Fitness First Pro Cycling class 45 минут
Голубая луна на сквозняке (1)	190	32 минуты плавания
Шампанское (1 бокал)	106	29 минут I отжиманий
Замороженная Маргарита (1)	520	106 минут на эллиптическом тренажере
Джин с тоником	95	Цикл в течение 12 минут ИЛИ запуск в течение 9 минут
Бокал шампанского	111	20 минут работы по дому — уборка пыли, уборка пылесосом, глажка
Бомба Jager (стандартная)	210	20–30 минут на кросс-тренажере ИЛИ бег трусцой 25 минут
Светлое пиво (1 бутылка)	103	37 минут скручиваний
Май Тай (1)	306	37 минут работы
Маргарита (12 унций)	540	60 минут баскетбола
Мерло (1 стакан)	122	29минут быстрой ходьбы
Миллер Лайт (4 банки)	384	32 минуты бега (6 миль в час)
Глинтвейн	134	Пропустить на 20 минут
Глинтвейн (1,5 стакана)	178	5 интервальных спринтов по 30 секунд на криволинейной беговой дорожке
Пина-Колада (Коктейль)	425	Выполнить 45 минут ИЛИ пропустить 40 минут
Коктейль из креветок	150	10 минут прыжков в присед: 30 секунд вкл, 30 секунд перерыв
Расфасованная пина колада (1)	526	79 минут на велотренажере
Просекко (2 стакана)	160	4 прыжка со звездным интервалом по 5 минут
Красное вино (стекло 5 унций)	125	12 минут прыжков со скакалкой
Ром с колой (1)	361	31 минута прыжков со скакалкой
Отвертка (1)	208	71 минута пилатеса
Водка и лимонад	172	Ходьба в течение 33 минут ИЛИ Бег в течение 16 минут
Вино (1 стакан 175 мл)	150	Ходьба 32 минуты ИЛИ плавание 15 минут
Таблица количества калорий в алкогольных напитках — таблица калорий, показывающая количество калорий в ряде популярных алкогольных напитков. Какой алкоголь лучше пить во время диеты — Алкоголь может быть частью программы по снижению веса или диеты, но не забывайте выбирать напитки с низким содержанием калорий.

Краткие факты о калориях

• Эта диаграмма расхода калорий показывает, что в 24-часовом суточном дне просто не хватает времени, чтобы избавиться от нездоровой плохой диеты!
• Первое, с чего следует начать, когда вы смотрите на этикетку с информацией о пищевой ценности, — это размер порции и количество порций в упаковке.
• Важно помнить, что каждая калория, которую вы потребляете в течение всего дня, может быстро накапливаться, поэтому тратьте меньше времени на упражнения, в первую очередь потребляя меньше калорий!

Фотография голеней и ступней человека, стоящего на белых цифровых напольных весах с пустым экраном.

Знаете ли вы, что название «калория» используется для обозначения 2 единиц энергии.

а) Малая калория или граммовая калория (обозначение: кал ) — это приблизительное количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

b) Большая калория, килограммовая калория, диетическая калория, диетическая калория или пищевая калория (обозначение: Cal , эквивалент: ккал ) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус. Цельсия.

Мы сжигаем калории, чтобы дать телу энергию для 3 основных функций:

• Базовая скорость обмена веществ: Скорость, с которой организм сжигает калории в течение дня, даже когда вы ничего не делаете. Для большинства людей на этот показатель приходится около 60% сжигаемых за день калорий. Вы можете рассчитать свой базовый метаболизм (BMR) здесь.
• Сжигание калорий во время активности: скорость, с которой организм сжигает калории во время активности. Это относится не только к физическим упражнениям или тренировкам. На этот показатель приходится около 30% калорий, сжигаемых средним человеком. См. наш ежедневный калькулятор калорий (как для мужчин, так и для женщин), чтобы помочь в достижении целей по снижению веса и при преддиабете.
• Диетический термогенез: Эффект, возникающий, когда тело нагревается при приеме пищи. Тело должно работать, чтобы есть, поглощать, использовать и переваривать пищу. Это последние 10% сжигаемых калорий для большинства людей.

Опубликовать в Twitter Добавить в Facebook

рекламные объявления

Disabled World — это независимое сообщество людей с инвалидностью, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с инвалидностью, пожилым людям, их семьям и/или лицам, осуществляющим уход. Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями. Вы также можете связаться с нами в Twitter и Facebook или узнать больше об Disabled World на нашей странице о нас.

Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы ни в коем случае не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны толковаться как таковые.

Меню для диеты Дюкана на каждый день

загрузка…

Диета Дюкана представляет собой разработанную систему питания на всю жизнь, которая нормализует вес и меняет неправильное представление о еде. В статье приводится проверенное меню для диеты Дюкана.

Диета Дюкана примерное меню на каждый день

Содержание:

• Правила применения Дюкан диеты
• Меню по образцу диеты Дюкана
• Дюкан диета — плюсы и минусы

Дюкан диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Его авторская диета противоречит всем популярным методам потери веса, и сделала настоящую революцию в диетологии, чем подрывает существующие рекомендации по потреблению белков, жиров и углеводов.

Разработчик гарантирует, что пациенты прошедшие процедуру похудения по Дюкан диете похудеют без эффекта йо-йо и смогут поддерживать свой вес в течение длительного времени. Эффективность лечения зависит от решимости и силы воли пациента.

1. Правила применения Дюкан диеты

Белковая диета состоит из трех этапов. Они должны быть переходящие в определенном порядке, и всегда выполняться до конца:

1). Фаза I (шок) — включает в себя быструю потерю веса, а также желание упорно сидеть на диете. Это строгое лечение путем употребления продуктов богатых белком продолжительностью не менее 7 дней. Меню в основном базируется на блюдах с постного мяса и субпродуктов, рыбы, морепродуктов, птицы, яйца, постных молочных продуктов. Необходимо пить чистую воду, не менее 1,5 литра в день. Кушать можно часто, пожеланию. Не следует отказываться от пищи, чтобы не почувствовать острый голод.

2). Фаза II (переменная) — займет не менее 8 недель. Это мягкое стремление к достижению желаемого веса. Во время переменной фазы продолжается диета первой фазы, и присоединяется к ней употребление сырых или приготовленных овощей в любом количестве, чередуя с белковыми продуктами.

Например, в течение пяти дней пациенты едят белковую пищу и овощи, затем снова пять дней только белковую пищу (как в фазе 1), и так поочередно.

3). Фаза III (консолидация эффектов) — это помощь в консолидации успеха, закрепление результатов, малыми шажками возвращение к нормальной жизни с правильным питанием. Этот шаг, требует 10 дней для каждого потерянного во время лечения килограмма веса тела,

Например, если похудели на 5 кг, то эта фаза должна продолжаться в течение 50 дней. В процессе питания до продуктов богатых белком и до овощей могут быть добавлены, фрукты, цельно-зерновой хлеб в количестве двух кусочков в день и макаронные изделия, а рис и картофель не чаще, чем два раза в неделю.

В меню следует добавлять фрукты, которые содержат небольшое количество сахара. Два раза в неделю можно позволить себе полный обед с закуской, с основным блюдом и стаканом красного вина, но потом в один прекрасный день, вернуться к первой фазе диеты.

4). Фаза IV (стабилизация) – весь последующий период жизни, длящийся в течение многих лет (даже всей жизни), нормализация веса. Соблюдение следующих рекомендаций:

• Один день в неделю, например, в четверг, соблюдать строгую белковую диету, как в первой фазе.
• На каждом этапе важно выпивать не менее 1,5 литра воды в день. Без этой нормы диета будет менее эффективной.
• Ограниченное потребление соли.

2. Меню по образцу диеты Дюкана

1). Первая фаза

• Завтрак: пожеланию чай без сахара или кофе, кусочек постного мяса или вареное яйцо.
• Обед: 100 граммов белого сыра и стакан йогурта
• Обед: жареная говядина, кусок жареного лосося.
• Полдник: ломтик нежирной свинины или ломтик мяса индейки.
• Ужин: 2 йогурта или 2 ломтика сыра, кусочек отварной телятины.

2). Вторая фаза

• Завтрак: чай без сахара, пожеланию можно кофе без сахара чашка гомогенизированного сыра.
• Обед: овощной салатик, креветки, телячья печень, обжаренная со шпинатом, стакан йогурта.
• Ужин: порция отварного лосося, 2-3 помидора, фаршированные творогом, вареное яйцо.

3). Третья фаза

• Завтрак: несладкий чай или кофе без сахара, кусочек куриной ветчины, 2 ломтика сыра, 2 ломтика хлеба, яблоко.
• Обед: салат овощной и 4 ломтика нежирной ветчины в соусе бешамель, 2 кусочка сыра.
• Ужин: салат с грибами и шпинатом, запеченный лосось, йогурт.

3. Дюкан диета — плюсы и минусы

1). Плюсы:

• не требует утомительного подсчета калорий;
• правила позволяют разнообразить свой рацион питания;
• не требуется голодать — белковые продукты можно употреблять каждый раз, когда появляется желание что-то съесть;

2). Минусы:

• слишком большое количество белка в меню может отрицательно повлиять на почки, поэтому эта диета противопоказана людям, у которых есть проблемы с почками;
• первая и вторая фазы могут показаться слишком однообразными;
• продукты животного происхождения могут быстро поднять уровень холестерина в организме.

Меню для диеты Дюкана на каждый день — видео

Читать еще: отзыв о самой эффективной диете

Читать еще: диета по группе крови

Новости нашего магазина косметики

КИТАЙСКАЯ МЕДИЦИНА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

В последние годы, из-за нелегкой экологической ситуации и достаточно быстрого темпа жизни, значительно увеличилось число гинекологических заболеваний. Львиная доля этих заболеваний связана с воспалительными процессами. Согласно статистике они занимают до 70% в структуре общих гинекологических болезней. Любое воспаление провоцируется вредными микроорганизмами. Поэтому, для профилактики, в первую очередь, необходим тщательный уход и применение проверенных и эффективных гигиенических средств.

Читать продолжение…

О ЗМЕИНОМ ЖИРЕ И ОБНОВЛЕННОЙ СЕРИИ «СИВЕЛЬЕР» ЕЩЕ РАЗ

В ассортименте компании «МейТан» давно находится и пользуется популярностью потребителей серия «Сивельер». Она не один раз подвергалась ребрендингу, но недавно произошло усовершенствование рецепта продукции: змеиный жир заменил желчь и кожу рептилии в продукции этой серии. Почему возникла необходимость введения змеиного жира в рецепты продукции и почему он более эффективен?

Читать продолжение…

СЕКРЕТ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ КОЖИ – УЛИТОЧНЫЙ КРЕМ

Со времен Вавилона и Древней Греции пришли к нам секреты использования уникальных свойств улиток. История рассказывает о том, что много веков назад Гиппократ, путем многочисленных исследований, определил, что слизь улиток может стать целебным лекарством – заживлять раны и повреждения кожи. Один из его трудов донес нам рецепт, который практиковался врачом при лечении воспалений кожи – смесь слизи улитки и простокваши.

Читать продолжение…

Диета Лесенка: меню, отзывы

Диета Лесенка

Среди огромного количества всевозможных систем для похудения особое место занимает так называемая диета Лесенка, которая практически идеально подходит для людей, которые не желают проводить изнурительные голодовки. Многие отзывы о диете Лесенка свидетельствуют не только об эффективности данной методики (в результате можно похудеть на 5-8 килограммов), но и том, что она очень удобна. Дело в том, что человек заранее готовит продукты на пять последующих дней и психологически настраивается на определенный рацион питания, не меняя при этом свой распорядок дня.

Суть диеты Лесенка довольно проста: эта система состоит из пяти ступеней, каждая из которых соответствует каждому дню и выполняет свою индивидуальную функцию. Вся программа похудения разбита на 5 частей как для быстрой потери лишних килограммов, так и с целью психологической помощи. Задуманный результат: новый день – новая ступенька – новый результат.

Для повышения собственной мотивации рекомендуется на листе бумаге нарисовать лесенку, на каждой ступеньке которой впоследствии отмечается результат проделанной работы. Выглядеть она может по-разному, но суть лесенки едина:

• ступень очищающая,
• ступень восстанавливающая,
• ступень энергетическая,
• ступень строительная,
• ступень сжигающая.

Рассмотрим меню диеты Лесенка, рассчитанное ровно на пять дней, соответствующих каждой ступеньке воображаемой лестницы.

Меню диеты Лесенка на первые 2 дня

День 1 – очистка

Меню диеты Лесенка первого дня предусматривает употребление минеральной (без газа) воды, одного килограмма свежих яблок любого сорта, а также активированного угля.

Важность этого дня обусловлена необходимостью очищения организма от скопившихся за долгий период токсинов и шлаков с его одновременной подготовкой к продолжению диеты. По отзывам благодаря этой степени диеты Лесенка не только очищается кишечник, но и ускоряется метаболизм.

За счет употребления активированного угля происходит абсорбция токсинов, затвердевших каловых масс и токсинов, а благодаря входящему в состав яблок пектину этот эффект усиливается. Наблюдается повышение уровня обменных процессов и снижение аппетита. Употребляемая в течение дня минералка оказывает аналогичный эффект, дополнительно снабжая все клетки организма достаточным количеством требуемой жидкости и минеральных солей.

Результатами диеты Лесенка первого дня являются очищение тракта пищеварения, подготовка к последующему этапу системы для похудения и избавление от 1-2 килограммов.

День 2 — восстановление

Меню этого дня состоит из одного литра кефира, 600 граммов творога и минеральной воды без газа.

Проведенная очистка организма должна сопровождаться восстановлением микрофлоры кишечника, увеличением количества полезных бифидобактерий в толстом кишечнике. Самое лучше средство для этого – употребление кисломолочных продуктов, которые, являясь источником необходимых для организма бифидо- и лактобактерий, способствуют нормализации всасываемости ворсинок стенок кишечника.

Предварительная очистка кишечника способствует еще большей активизации работы кисломолочных бактерий. По отзывам диеты Лесенка этого дня вторая ступень — еще и лечебная. То есть, кефир с творогом, которые оказывают пробиотическое действие, помогают устранять разные кишечные инфекции, а также восстанавливают микрофлору.

За второй день этой диеты уходит около 2 килограммов лишнего веса, что происходит благодаря низкой калорийности творога и кефира. Как и в день 1 диеты, организмом активно используются жировые запасы.

День 3 – энергетический

В меню две столовые ложки натурального меда, 300 граммов изюма и негазированная минеральная вода.

Основная цель третьей ступени диеты Лесенка заключается в восполнении энергетического запаса, который недополучил организм на протяжении предыдущих двух дней. С этой задачей отлично справляются продукты, в которых содержится большое количество глюкозы.

Нужно сказать, что процесс похудения в этот день замедляется, но переживать не нужно – суть в том, что за два дня запас гликогена исчерпался, а без него невозможен распад жировых клеток, в связи с чем именно на данном этапе и вводятся содержащие полезные сахара продукты. При этом организм худеющего не находится в стрессовой ситуации, как зачастую происходит при других диетах. Кстати, глюкоза помогает поддерживать силы в течение дня, а не увеличивает жировой слой.

По отзывам на диете Лесенка за день третий можно похудеть на один килограмм максимум.

Животный белок — неотъемлемая часть 4 дня диеты Лесенка

День 4 – строительство

В составе меню этой степени полкилограмма куриной грудки или филе индейки, а также вода минеральная без газа.

Цель четвертого для диеты Лесенка — устранение лишнего веса за счет введения животного белка. Важно учитывать, что на этом этапе организм начинает испытывать определенный шок: ввиду изменения рациона питания меняется и состав крови наряду с частотой деления клеток. Кроме того, может замедляться скорость работы многих внутренних органов.

Четвертая ступень этой системы для похудения способствует ускорению процессов регенерации, при этом потери лишнего веса не нарушается. За этот день человек может потерять от 700 граммов до 1,3 килограммов.

День 5 – сжигание

Меню диеты Лесенка в этой день состоит из 200 граммов овсяных хлопьев, которые используются для приготовления каши на воде, сырых овощей и фруктов (до одного килограмма), а также минеральной негазированной воды.

На данном этапе диеты сжигается также немало подкожной клетчатки (жировой прослойки), что достигается за счет создания в организме отрицательного энергетического баланса, то есть употребления «неживой» (овсянка) и «живой» (фрукты и овощи) клетчатки. Как известно, на переваривание клетчатки требуется довольно много времени, поэтому организму приходится тратить дополнительные резервы, которые в этом случае представлены подкожным жиром.

Кроме того, благодаря содержащимся в овощах и фруктах растительным волокнам нейтрализуются токсины белкового распада. Аналогично губке их пористая структура способна впитывать все шлаки и токсины кишечника.

Отзывы об этом дне диеты Лесенка довольно лестные — результат похудения на этом этапе впечатляет: минус 1-2,5 килограмма.

Как итог можно сказать, что результаты диеты Лесенка сравнимы с отзывами об этой методике для похудения, то есть они крайне положительные. Прежде всего, можно заметно похудеть всего за 5 дней, при этом не причинив существенного вреда для здоровья. Кроме того, происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Вдобавок, при желании диету Лесенка можно повторить в любой момент, список продуктов для нее очень прост, а блюда не отличаются замысловатостью.

автор: тортик Татьяна Берковская

просмотров: 4210

Диета Лесенка, -6 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.

Система похудения Лесенка распространена среди людей, желающих проститься с лишним весом. Пять дней, проведенных на этой диете, обещают прощание с 3-8 килограммами, в зависимости от первоначального количества имеющегося жирового балласта. Само ее название уже говорит о том, что вам нужно будет пройти по ступеням лестницы стройности.

Требования диеты Лесенка

Итак, в лестнице похудения насчитывается 5 ступеней, преобразующих ваше тело.

1-я ступень — очищающая. Она призвана очистить организм от вредных веществ (шлаков, токсинов и тому подобных недругов здоровья), которые могут нанести ему вред. В этом поможет яблочный пектин, который, как несложно догадаться, в обилии содержится непосредственно в яблоках. Помощь в очистке окажет и активированный уголь — натуральный сорбент. Пектин с углем в совокупности ускоряют обменные процессы, протекающие в организме. Еще они способствуют разжижению и, как следствие, сжиганию липидных (т. е. жировых) клеток. Активированный уголь помогает бороться с процессами гниения и брожения, проходящими в желудочно-кишечном тракте. Уголь связывает и выводит из организма ядовитые вещества. Так проведя первый день диеты Лесенка, вы избавляете организм от скопившихся в нем вредностей и готовите к активному похудению.

После очищающей ступеньки следует 2-я — восстановительная. Ее цель — восстановить желудочно-кишечную флору, увеличив количество бифидобактерий, обитающих в ней. Как известно, кисломолочные продукты — одни из лучших помощников в данной ситуации. Вот к ним мы и обратимся. Творог и кефир помогут благотворно повлиять на эту сферу. Очень важно, чтобы восстановительная ступень следовала после очищающей. Польза микроорганизмов возрастает в несколько раз, и они лучше усваиваются организмом. Так что эта ступень является еще и лечащей. Как и в первый день, тело избавляется от накоплений любимого жирка. Согласно отзывам многих из тех, кто уже преобразил тело на этой системе, именно со второго дня идет наиболее активный процесс скидывания лишних килограмм. Некоторым за этот период удается сбросить до 2 кг веса. Немало, правда?

Чтобы восполнить запасы энергии, потерю которой вы наверняка ощущали в первые два дня, на помощь организму приходит 3-й день — энергетический. Это достаточно хитрый ход, разработанный диетологами. Дело в том, что за два минувших дня организм практически израсходовал запасы гликогена, без которого терять лишний вес крайне сложно. Сейчас мы обманываем свой организм, давая ему довольно калорийные продукты, помогающие решить эту проблему. И лишние килограммы снова уходят. В рацион третьей ступеньки входят продукты, включающие в себя немало полезных сахаров (в частности, мед и сухофрукты). 3-й день помогает избежать остановки веса (научно она именуется плато), которая характерна для многих диетических методик. Глюкоза, которой можно сегодня сполна насытить организм, в отличие от простых сахаров и сладостей, снабжает нас энергией, но при этом не увеличивает жировую прослойку. Находясь в правильных продуктах, глюкоза помогает нам дальше худеть.

4-я ступенька — строительная. По своему принципу действия она имеет немало сходств с предыдущей. Этот этап Лесенки призван поддержать организм на стадии прощания с лишними килограммами и, опять-таки, избежать торможения ухода ненавистных складочек. Сейчас наш организм может пребывать в некого рода шоковом состоянии, что отражается в первую очередь на состоянии крови, изменении частоты деления клеток. Могут замедлиться даже некоторые важные для жизнедеятельности функции. Так вот, чтобы решить эту проблему и вернуть организм в норму, на помощь и приходит строительная ступень. Лучше всего сегодня употреблять белок, получаемый из мяса птиц. Например, курятина и индейка обладают просто таки совершенным белковым составом. Их потребление снабжает нас нужным количеством белка, и строительные работы в теле продолжаются, помогая организму правильно функционировать в дальнейшем.

И последняя 5-я ступень именуется сжигающей. Крайний день диеты призван сжечь немалое количество жировой прослойки. Происходит это, во многом благодаря созданию в организме отрицательного энергобаланса. Живая клетчатка, обитающая во фруктах и овощах и неживая, гостящая в овсянке, в этом и помогают. Суть в том, что клетчатка долго переваривается организмом, помогая при этом ему тратить много энергии и расходовать лишние калории, которые наверняка и привели вас к встрече с ненужными килограммами. Имеет 5-я ступень вклад и в ваше здоровье. Полезная клетчатка постарается нейтрализовать негативное влияние, которое могут спровоцировать белковые продукты, распадаясь. Токсинам и другим вредностям сегодня вы наверняка тоже сможете сказать уверенное прощай.

Чтобы с лишним весом снова не пришлось поздороваться, обязательно осторожно выходите из диеты. Контролируйте размер съеденной пищи, не превышайте необходимый объем калорий, а новые продукты вводите в количестве не более 1-2 в день, не налегая на жирные, сладкие и тому подобные вредности.

Меню диеты Лесенка

Первый день: 1-1,5 кг яблок (неважно, красных или зеленых), литр чистой воды и 6-10 таблеток активированного угля.
Чередуйте каждый час 1 яблоко и 1 таблетку угля (запивая ее стаканом воды). Съедать все яблоки совсем не обязательно. Если почувствовали, что насытились меньшим количеством, не нужно переедать. Ешьте, когда к вам стучится голод. Если от активированного угля у вас случаются запоры, замените его порошковыми отрубями или белым углем.

Второй день: 400-600 г творога (обезжиренного или с невысоким процентом жирности), литр обычной воды и 1-1,5 л маложирного кефира или йогурта, или ряженки.
Можно добавить в творог небольшое количество ванили или немножко мяты. Это поможет сделать его вкуснее. Распределите этот дневной рацион на 4-5 трапез. Можно выпить немного несладкого кофе или чая.

Третий день: 300-400 г изюма, 2 л компота (приготовленного на основе сухофруктов), 2 ст. л. натурального меда.
Изюм, при желании или при индивидуальной непереносимости, можно заменить или разбавить курагой, сушеными яблоками или черносливом. Если же хотите остановить свой выбор только на изюме, лучше использовать его светлые сорта. Травяные чаи, каркаде помогут снизить аппетит.

Четвертый день: до 0,6 кг отварного мяса курицы или индейки, литр воды.
Мясо можно также стушить или запечь и употребить в компании зелени, овощей и лимонного сока (ничего не солить!). Лучше использовать грудку птицы.

Пятый день: 200 г овсянки (вес указан в сухом виде) без сахара и других приправ, примерно 1 кг некрахмалистых овощей, грейпфруты и яблоки (по 2 шт.).
Овощи рекомендуется употребить именно в сыром виде, но можно и приготовить на пару.

Примечания к меню:
• Во все дни диеты, помимо указанного количества воды, можно пить ее столько, сколько просит ваш организм.
• Если вдруг по какой-то причине вам не удалось довести начатое до конца, и вы сорвались или вынуждены были нарушить режим на каком-то мероприятии, просто начните диету с первого дня. Конечно, если споткнулись на последнем или предпоследнем дне, заново проходить весь диет-курс не стоит, так как это может быть все же большим стрессом для организма. Лучше просто сделаете несколько разгрузочных дней.
• Если приведенный объем пищи для какого-то дня покажется вам большим, не обязательно съедать все. Употребляйте то количество от дозволенной порции, которое позволяет вам не ощущать острого чувства голода и дискомфорта. Для всех этот порог индивидуальный. Слушайте свой организм.
• Прием дополнительных минеральных и витаминных комплексов, БАДов только поощряется.

Противопоказания диеты

Угольная диета (1-я ступенька) не безопасна для желудочно-кишечного тракта.

Точно худеть на Лесенке не стоит тем, у кого имеется язвенная болезнь, гастрит, заболевания печени или почек или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Достоинства диеты Лесенка

Меню каждый день изменяется, а потому не успеет вам наскучить своим однообразием. В диетический рацион входят практически все микро и макроэлементы, а также витамины, необходимые для нормальной работы организма. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, которые могут настигнуть вас при соблюдении некоторых других диет.

Диету можно подстроить под свой график, четких рекомендаций относительно количества приемов пищи нет. Конечно, не стоит съедать все порции за раз, дабы не растянуть желудок. Благодаря хитростям диеты, вам не придется расстраиваться из-за остановок веса. Практически каждый день, как правило, сопровождается отвесами.

Недостатки диеты

Во время диеты могут возникнуть проблемы с желудком из-за смены рациона. Также для некоторых людей данная диета оказывается довольно голодной (особенно ее первый, очищающий, день).

Результаты такого похудения могут оказаться краткосрочными.

Повторное проведение диеты

Повторять диету Лесенка не рекомендуется без острой на то необходимости хотя бы 2 недели.

Чтобы не начать снова резко набирать вес после диеты, нужно соблюдать следующие правила: калорийность рациона должна быть снижена, количество соли следует ограничить, физические тренировки должны быть регулярными (и желательно интенсивными).

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

1: 1 Диета от Кембриджского плана веса. Обзоры

5-звездочный

49%

4-Star

2%

3-Star

6%

2-звездочный

9%

1 звезда

34%

KH

Карен Ховатт

4

отзывов

---

Кимберли Мэддокс.

и я сообщил о ней в компанию. Она сказала мне, что я могу заказывать только один раз в месяц и только коробки с 1 продуктом за раз, а не 1 или 2 продукта, чтобы попробовать их, разумеется, это стоило мне целое состояние, и если мне не понравился продукт, она не сказала мне, что я могу верните их, теперь я узнал, что вы можете вернуть их в течение 14 дней. У меня есть коробки и коробки с вещами под моей лестницей неиспользованными. Поэтому, если вы находитесь в районе Оксфордшира, не используйте Кимберли Мэддокс.

Дата опыта: 04 апреля 2022

Посмотрите

Лиза Роуз

7

отзывов

---

Буквально это самый простой способ…

Буквально это самый простой способ похудеть! У меня менопауза и 11 месяцев гистерэктомии после операции. У меня тоже гипоактивность щитовидной железы. Последние восемь лет я пытаюсь похудеть, а за последние три года с начала менопаузы я набрала вес, и что бы я ни пробовала… даже голодание… мне не удалось похудеть. . Это было буквально невозможно!!! Я сидела на диете один к одному две недели и уже похудела больше чем на полкилограмма!!!
Мне очень нравятся продукты. Если вы сладкоежка, как я, это фантастическая диета, потому что там так много кусочков шоколада!
Первая неделя была тяжелой, у меня очень сильно болела голова, и я был очень голоден, но вторая неделя была легкой, и я чувствовал себя фантастически! Вероятно, это немного дорого, но я думаю, что это часть того, что заставляет вас придерживаться этого, вы не хотите тратить деньги впустую, и, честно говоря, поскольку я живу один, я обычно покупаю в моем местном магазине, поэтому я трачу почти все равно столько же! Практически никакого мытья посуды, даже мой мусорный бак не наполняется, только пустые бумажные пакеты, лол! Я буквально не могу винить эту диету, ОНА РАБОТАЕТ!!! Мне нравится не думать о том, сколько калорий я ем и что буду готовить на ужин каждый вечер, я чувствую, что хотел бы остаться на этом до конца своей жизни! Ха-ха! Мне нравится иметь консультанта, который держит меня в тонусе и подбадривает. Мой прекрасный консультант также является моей племянницей, которая потеряла FIVE STONE из-за индивидуального плана, так что не верьте ни одному из отзывов, которые говорят, что это не работает, потому что совершенно очевидно, что это работает!!! !
Есть тысячи консультантов (в Instagram есть фантастическое сообщество), поэтому, если вам не нравится один, просто найдите другого.
Если вам надоело быть толстяком и вы просто хотите быстро похудеть, то эта диета для вас!

Дата опыта: 14 ноября 2022

Аманда Липман

2

отзывов

---

Кили с самого начала был дружелюбным

Кили с самого начала был дружелюбным, веселым и заставил меня чувствовать себя непринужденно. Она помогала и подбадривала на каждом шагу. С ее ежедневными роликами Insta Reels она все упростила. Спасибо Кили за то, что ты есть хх

Дата опыта: 17 августа 2022

Хайди Шекспир

1

отзыв

---

Единственная диета, которая когда-либо работала для меня

Единственная диета, которая когда-либо работала для меня. Я потерял 3 с половиной стоуна за 14 недель. У меня было 3 замены еды 1:1, но у меня также была здоровая еда вечером. Я хотел посмотреть, как долго я смогу поддерживать свой вес, прежде чем рекомендовать его кому-либо, и уже прошло больше года. Поддержка моего консультанта была, пожалуй, самой важной. Я очень рекомендую вам попробовать.

Дата опыта: 06 марта 2022

KA

KateKent

2

отзывов

---

Единственный план, который когда-либо работал для…

& Я работал для всех

Единственный план, который когда-либо работал для меня диета идет.
Мне нравятся отношения, которые я построил с моим консультантом, и это имело для меня большое значение, когда я придерживался их.
Что касается продуктов, то мне они понравились больше всего. Но мне нравился тот факт, что я мог смешивать здоровую пищу с планом. Мой консультант даже помогал мне с идеями рецептов или лучшими вариантами еды вне дома.

Дата опыта: 01 октября 2022

NE

NextSteps

2

отзывов

---

Это единственная диета, которая сработала для…

Это единственная диета, которая сработала для меня! Нашел консультанта через сайт one2one и легко нашел нескольких в своем районе. Мой конкретный консультант был настолько мотивирующим и ободряющим, что помог мне потерять 5-е место за 4 месяца! Есть множество продуктов, которые упростили соблюдение плана. Отличный сервис и продукты! Определенно рекомендую!

Дата опыта: 08 июня 2022

LU

Люсинда

8

отзывы

---

Единственное, что сработало для меня…

Блестяще, блестяще, блестяще.
Я начал 6 января и проиграл 5 камней к своему 40-летию 5 мая. Продукты питательно конкурируют. Я придерживался 800 ккал в день. Мои волосы, кожа и ногти тоже были в отличном состоянии. Большое спасибо за 1:1 первый. Я знаю, что тяжело похудеть, но еще труднее иметь лишний вес.

Дата опыта: 04 мая 2022

Карин Клементс

7

отзывы

---

Продукты очень вкусные, особенно…

Продукты очень вкусные, особенно каша. Я следовал шагу 2 буквально и не потерял ни грамма. Консультант прекратил работу из-за аспектов МЛМ. Я не согласен с многоуровневым маркетингом или пирамидальной продажей. Ощущение, что я потратил много денег впустую. Я добиваюсь большего успеха с помощью упражнений и умеренности. Даны 3 звезды, потому что продукты хорошие, но не стоят грабительской цены. Если вам нужен заменитель еды, то идите в Superdrug и купите Slimfast намного дешевле, и он делает то же самое

Дата опыта: 27 октября 2022 г.

HA

Ханна

1

отзыв

---

Диета 1:1 мне помогла!

Диета 1:1 мне очень хорошо подошла. У меня был замечательный консультант, который действительно воодушевлял и поддерживал меня. Я потерял 7 стоунов за 6 месяцев. Скажу, что очень важно работать вверх по шагам, постепенно сокращая продукты (и стоимость 🎉) и увеличивая калорийность. Поскольку старые привычки могут вернуться.

Дата опыта: 28 февраля 2022

JW

Джули Уилер

2

отзывы

---

Я сижу на этой диете уже 5 недель…

Я сижу на этой диете уже 5 недель и похудела на полтора камня! 21 фунт!! 9кг. Это тяжело, но оно того стоит. Главное – много воды, не менее 2,5 литров в день. Я обожаю супы и куриное карри. Мой консультант очень воодушевляет и всегда готов отговорить меня от еды чего-нибудь непослушного. Это требует самоотверженности и многого, но если вам нужно похудеть, это определенно работает для меня. Удачи

Дата посещения: 06 октября 2022 г.

KR

Karen Rafferty

1

отзыв

---

Этот план изменил мою жизнь

Этот план изменил мою жизнь. Временами нелегко, но брал хорошее с плохим и боролся. Потерял всего 11 стоунов. Жизнь меняется. Попробуйте проще, чем вы думаете.

Дата опыта: 29 октября 2022 г.

LM

Лара Макрейнольдс

4

отзывов

---

Лучшее, что я когда-либо делал!

Лучшее, что я когда-либо делал!! Потерял 7 место за 8 месяцев. Невероятная поддержка от моего консультанта. Временами это тяжело, но также и избыточный вес. Я выбрал свой хард и теперь пожинаю плоды

Дата опыта: 13 апреля 2022

CU

клиент

2

отзыв

---

Кошмарный консультант

У меня был Консультант Кошмар

отвратительное отношение. Она разговаривает с тобой свысока и ни в малейшей степени не серьезна. Мой опыт работы с ней заставил меня чувствовать себя очень некомфортно, и я настоятельно рекомендую людям избегать ее, поскольку она явно просто мошенница, которая не заботится о своих клиентах.

Дата эксперимента: 18 августа 2022

Анджела Брейтуэйт

17

отзывов

---

Rip Off

The Cambridge 1.1 Diet не стоит своих денег, их добавки ограничены, и они даже ужасны на вкус. закажите их добавки онлайн, вы должны пройти через консультанта, который является грабежом плотины!

Любые зрители, читающие это, прислушайтесь к моему совету. Если вы решите сесть на Кембриджскую диету, я бы сначала попробовал Exante! Принципы Exante такие же, как и в Cambridge, а их добавки на 100% лучше, плюс у вас гораздо больше выбора, и вам не нужен консультант, и в довершение всего их цены составляют половину цены Cambridge.

Дата опыта: 26 июня 2022

клиент

13

отзывы

---

Я быстро похудел с помощью этого…

Я быстро похудел по этому плану, который был хорош в то время. У меня тогда было много проблем со здоровьем из-за этого, и я был очень болен. Я довольно быстро набрал большую часть веса, так как это было неустойчиво. Я лично не рекомендовал бы это.

Дата опыта: 10 июля 2022 г.

AK

Аджеш Кумар

2

отзывы

---

не стоит того, я не рекомендую из-за…

не стоит, я не рекомендую должные продукты были проданы, чтобы полагаться на то, чтобы компания могла заработать состояние, новозеландский агент имеет только служба чата, следовательно, зарабатывание денег и отсутствие вежливости в общении с клиентами, я был заблокирован от покупки после этого комментария… запугиваю, скопировав это сообщение на мою электронную почту, удачи, я не заинтересован в ваших продуктах !!!

Дата опыта: 21 февраля 2022

SA

S A Wood

1

обзор

---

Потеря веса быстрая, но цена… .

У меня также есть камни в желчном пузыре, и я страдал от них, ожидая операции по их удалению. Диета указывает это как побочный эффект, но это случается со многими людьми, которые принимают vlcd. Вишенкой на торте стало то, что я так же быстро набрала вес обратно. Так что очень дорогое удовольствие при ослабленном мочевом пузыре и болезненных камнях в желчном пузыре.

Дата опыта: 03 января 2022

FH

Франческа Хоуп

1

отзыв

---

Никто никогда не говорил, что сидеть на диете легко

Никто никогда не говорил, что сидеть на диете легко

Вы никогда не говорили, что сидеть на диете легко… но для меня причина, по которой эта диета работает, заключается в поддержке, которую вы получаете от своего консультанта. .. Вас не просто взвешивают раз в неделю, а затем оставляют на неделю наедине с собой. Кэсси писала мне каждый день, и если/когда я нуждался в ней (потому что я боролся), она всегда была рядом, поддерживая мое путешествие, помогая мне принимать правильные решения!

Дата опыта: 07 мая 2021

LM

Лиза Миллс

1

отзыв

---

Я начала свое путешествие по диете 1:1 3 недели…

Я начала свое путешествие 3 недели назад

мне нужно было сбросить 5 стоунов, чтобы мой ИМТ был здоровым. Первая неделя была тяжелой, но после потери полстоуна это дало мне стимул продолжать. Итак, на данный момент я ем 3 раза в день жидких блюд (это не алкоголь, LOL!!), и до сих пор мне удалось сбросить 1,5 стоуна. Нравится тот факт, что вы видите результаты быстро. От многих других диет, которые я пробовал, я быстро отказываюсь, потому что результат не приходит слишком быстро. Всем удачи.x

Дата опыта: 11 мая 2021

FH

Фиона Хэнли

2

отзывы

---

Пробовали и тестировали эту диету в течение 4 дней… здоровая еда на вкус ужасна, действительно похожа на опилки и такая дорогая, я был в отчаянии и заплатил 70 евро за 20 предметов, бары были такими ужасными на вкус, худшими из когда-либо! я потерял два фунта за четыре дня, я вернулся к низкокалорийной диете и упражнениям, это займет больше времени, но это будет полезнее и дешевле, и я не вернусь сразу. не тратьте свои деньги, мой консультант сама сидела на диете, потеряла четыре стоуна за пять месяцев, что не поймите меня неправильно, это здорово и хорошо для нее и других, которые могут это сделать, но не для меня лично.

Дата опыта: 22 февраля 2022

Это ваша компания?

Зарегистрируйте свой профиль, чтобы получить доступ к бесплатным бизнес-инструментам Trustpilot и общаться с клиентами.

Получите бесплатную учетную запись

Взгляните

О диете 1:1 от Cambridge Weight Plan

Информация предоставлена ​​из различных внешних источников

Хотите найти индивидуальный план питания, которого вы сможете придерживаться? Это тот! Посетите наш веб-сайт сегодня и узнайте, как диета 1:1 может помочь вам.

Люди, которые смотрели на эту компанию, также смотрели на

Exante Diet

19,747

LighterLife

56

Shake That Weight

4,070

90 200 компаний основаны на тенденциях людей.

Опыт Trustpilot

Любой может оставить отзыв о Trustpilot. Люди, которые пишут отзывы, имеют право редактировать или удалять их в любое время, и они будут отображаться до тех пор, пока активна учетная запись.

Компании могут запрашивать отзывы с помощью автоматических приглашений. Помеченные как «Проверено», они посвящены подлинному опыту.

Узнайте больше о других видах обзоров.

Мы используем преданных своему делу людей и умные технологии для защиты нашей платформы. Узнайте, как мы боремся с поддельными отзывами.

Вот 8 советов по написанию хороших отзывов.

Проверка может помочь убедиться, что реальные люди пишут отзывы о реальных компаниях.

Поощрение за отзывы противоречит нашим правилам. Мы также гарантируем, что все отзывы публикуются без модерации.

Взгляните поближе

Обзор диеты на вынос – Forbes Health

Наш вердикт

Diet-to-Go — это служба доставки свежих, расфасованных блюд с гарнирами и приправами прямо к дверям клиентов. Благодаря разнообразию меню диета на вынос является качественным вариантом для тех, кто хочет похудеть и нуждается в быстрых, сбалансированных по питательным веществам и калорийных блюдах.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Диетические планы питания на вынос

• Блюда, разработанные диетологами и приготовленные шеф-поваром
• Наслаждайтесь персонализированным выбором здоровых, вкусных и готовых к употреблению блюд
• Порционное питание позволяет наслаждаться любимыми блюдами
• Функция управления меню, позволяющая менять приемы пищи или приостанавливать выполнение плана, когда жизнь становится немного сумасшедшей
• Добавлена ​​поддержка диетолога, диетолога и сертифицированного тренера по здоровому образу жизни, которые помогут вам и вашим целям

Начало работы

На веб-сайте Diet-to-Go.

Меню можно персонализировать, позволяя клиентам менять блюда в соответствии со своими предпочтениями.

Программа включает доступ к зарегистрированному диетологу, диетологу и сертифицированному тренеру по здоровому образу жизни, чтобы помочь пользователям достичь своих целей в области здоровья и снижения веса.

Компания Diet-to-Go была основана в 1991 году в Лортоне, штат Вирджиния, с целью предоставления покупателям удобных, полезных и вкусных блюд. Теперь компания отправляет эти блюда на дом по всей территории США. Чтобы убедиться, что ее блюда имеют прекрасный вкус, а клиентам помочь в достижении целей по снижению веса, планы питания Diet-to-Go разрабатываются диетологом и готовятся поварами.

Готовые блюда можно разогреть в микроволновой печи за две-три минуты Блюда включают гарниры и приправы Доступны бесплатные и неограниченные заменители еды Блюда не содержат консервантов и добавок Доставка на дом доступна в любую точку США Не требуется никаких контрактов или долгосрочных обязательств  План можно приостанавливать и перезапускать так часто, как захочет клиент Варианты питания чередуются по пятинедельному графику

Расфасованные блюда могут быть дорогими Может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе Нет безглютеновых, кошерных и веганских блюд Замороженные продукты необходимо разморозить в течение 24 часов перед разогревом Может быть затруднительно использовать в путешествии или без микроволновой печи или духовки Некоторая информация на сайте устарела

Краткий обзор диеты на вынос

• Планы питания: Программа предлагает пять планов питания, предназначенных для снижения веса, контроля диабета, кето-диеты, вегетарианцев и тех, кто предпочитает средиземноморскую диету.
• Инклюзивное питание: Блюда включают гарниры и приправы, поэтому клиентам не нужны дополнительные продукты для поддержания диеты.
• Стоимость: Планы питания на неделю варьируются от 138,99 до 225,99 долларов в неделю, в зависимости от количества приобретенных блюд и выбранного плана питания.

Как это работает

Клиенты могут выбирать из пяти- и семидневных планов питания, а также двух- или трехразовое питание. При двухразовом питании Diet-to-Go предлагает обед и ужин (но не завтрак).

В настоящее время Diet-to-Go предлагает пять планов питания, чтобы помочь клиентам достичь целей по снижению веса в зависимости от их диетических предпочтений и потребностей.

• Баланс: Этот план является наиболее популярным для снижения веса с самым большим выбором доступных блюд. Клиенты могут выбрать либо женский план (основанный на диете до 1200 калорий), либо мужской план (до 1600 калорий). Также есть возможность добавить блюда из морепродуктов, если это необходимо, при выборе блюд.
• Balance-Diabetes: Этот план питания разработан, чтобы помочь клиентам с диабетом 2 типа похудеть и естественным образом контролировать уровень сахара в крови с помощью продуктов с контролируемым содержанием жиров и углеводов, которые соответствуют рекомендациям по питанию Американской диабетической ассоциации.
• Keto-Carb30: Этот план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров предназначен для клиентов, которые хотят похудеть, соблюдая кетогенную диету. Еда содержит в среднем 30 чистых углеводов в день, чтобы поддерживать кетоз у тех, кто ест пищу.
• Вегетарианская: Эти сбалансированные по калориям и питательным веществам блюда способствуют снижению веса при соблюдении вегетарианской диеты.
• Средиземноморье: Этот план питания отражает основные компоненты средиземноморской диеты, в основе которой лежат цельные продукты, такие как фрукты и овощи, орехи, бобовые, злаки, рыба и нежирное мясо.

Не знаете, какой план питания выбрать? Diet-to-Go также предоставляет доступ к зарегистрированному диетологу, диетологу и тренеру по здоровому образу жизни по телефону и электронной почте, чтобы помочь клиентам определить, какой план питания лучше всего соответствует их потребностям. Эти эксперты также могут помочь клиентам установить и достичь своих целей в области здоровья и снижения веса.

После того, как клиент выберет свой план питания, он может настроить питание, которое он получит, исходя из своих личных предпочтений. Диета на вынос позволяет клиентам заменять блюда другими, которые еще не включены в меню этой недели, или блюдами, уже включенными в их заказ на эту неделю. Заявки на замену необходимо подавать до 12:00 пятницы. EST каждую неделю, используя онлайн-аккаунт Diet-to-Go или связавшись со службой поддержки клиентов компании.

Еда доставляется клиентам, расположенным рядом с одной из кухонь Diet-to-Go, два раза в неделю. Блюда, которые необходимо перевозить дальше, замораживаются и доставляются один раз в неделю.

После того, как клиент получит еду, она может храниться в холодильнике до семи дней. Однако клиенты также могут заморозить еду на срок до 30 дней. Компания рекомендует размораживать замороженные продукты в холодильнике в течение 24 часов, прежде чем разогревать их. Блюда можно разогреть за две-три минуты в микроволновой печи.

Подписки на планы питания можно изменять, приостанавливать и возобновлять бесплатно так часто, как клиент пожелает, через свою учетную запись Diet-to-Go или связавшись со службой поддержки.

Стоимость

См. цены на текущие предложения плана питания Diet-to-Go ниже. Для получения самой актуальной информации о ценах, включая рекламные акции или скидки, посетите веб-сайт Diet-to-Go напрямую.

5 дней в неделю, 2 приема пищи в неделю в неделю, 3-х разовое питание
7 дней в неделю, 2-разовое питание
7 дней в неделю, 3-разовое питание 5 9 0 дней в неделю кето-0 , 2-разовое питание
5 дней в неделю, 3-разовое питание
7 дней в неделю, 2-разовое питание
7 дней в неделю, 3-разовое питание

Баланс Женский	5 дней в неделю, 2-разовое питание 5 дней в неделю, 3-разовое питание 07 0 27 дней в неделю , 3-х разовое питание	138,9 $9 в неделю 162,99 $ в неделю 185,59 $ в неделю 203,99 $ в неделю
Баланс Мужчины	5 дней в неделю, 2-разовое питание 5 дней в неделю, 3-разовое питание , 2 дня в неделю в день 7 дней в неделю, 3-разовое питание	147,59 долл. США в неделю 172,99 долл. США в неделю 198,99 долл. США в неделю 225,99 долл. США в неделю
Balance-Diabetes	138,99 долл. США в неделю 162,99 долл. США в неделю 185,59 долл. США в неделю 203,99 долл. США в неделю
151,99 долл. США в неделю 179,99 долл. США в неделю 206,59 долл. США в неделю 225,99 долл. США в неделю
Вегетарианская	5 дней в неделю, 2-разовое питание 5 дней в неделю, 3-разовое питание 7 дней в неделю, 2-разовое питание 7 дней в неделю, 3-разовое питание	$138,99 в неделю 162,99 долл. США в неделю 185,59 долл. США в неделю 203,99 долл. США в неделю
Средиземное море	5 дней в неделю, 2-разовое питание 5 дней в неделю, 3-разовое питание 7 дней в неделю, 9050 2-разовое питание дней в неделю, 3-х разовое питание	138,99 долларов США в неделю 162,99 долларов США в неделю 185,59 долларов США в неделю 203,99 долларов США в неделю

Стоимость доставки составляет 19,98 долларов США в неделю.

Время от времени компания предоставляет рекламные предложения, а также планы питания со скидкой для определенных групп людей, оформляющих свой первый заказ, в том числе:

• Службы экстренного реагирования
• Государственные служащие
• Поставщики медицинских услуг
• Военнослужащие
• Медсестры
• Пожилые люди (старше 55 лет)
• Учителя
• Студенты

Что говорят эксперты

Эксперты сходятся во мнении, что диета на вынос может быть эффективным вариантом для тех, кто хочет выработать модели здорового питания.

«Если вы очень заняты и вынуждены заказывать еду на вынос — это ваша главная причина плохого питания, эта [услуга] может стать отличной заменой. Это также может дать толчок здоровому питанию, побуждая людей давать шанс новым ингредиентам и рецептам», — говорит Дженнифер Олехарз, диетолог и консультант по вопросам здоровья в Mindful Food Therapy в Торонто.

«Этот [предоставление питания] — отличный способ перейти на более домашнюю еду, начать есть больше овощей и узнать, как должно выглядеть более сбалансированное питание. Мне нравится, что блюда доставляются свежими, а не замороженными, как в некоторых планах», — добавляет Пана Нинан, фармацевт, сертифицированный специалист по функциональной медицине и основатель Functionally Fit Rx в Альфаретте, штат Джорджия.

«Это также может помочь людям привыкнуть к меньшим размерам порций и более здоровой пище, что может помочь избавиться от их зависимости от обработанных пищевых продуктов», — говорит Олехарц. «Наши вкусовые рецепторы меняются примерно каждые две недели, поэтому несколько недель употребления меньшего количества соли, сахара и жира могут настроить вас на долгосрочный успех».

Но диета на вынос подходит не всем. «Нет выбора для тех, кто нуждается в дальнейшей персонализации диеты, например, без глютена или молочных продуктов», — говорит Нинан.

Все начинается с отличной еды

Наслаждайтесь персонализированным выбором здоровых, вкусных и готовых к употреблению блюд прямо из кухни нашего шеф-повара на вашу тарелку. Команда экспертов Diet-to-Go помогает мотивировать и поддерживать вас на каждом этапе пути.

Начать

Она также предупреждает, что женский план питания Balance может не включать достаточно калорий для большинства женщин. «Хотя все люди разные, большинству нужно более 1200 калорий [в день], чтобы поддерживать метаболизм, тело сыто и гормоны в равновесии», — говорит она.

Хотя Diet-to-Go — отличный вариант для тех, кто ищет здоровую и удобную еду, эксперты считают, что программа, подобная Diet-to-Go, может быть скорее пластырем, чем долгосрочным решением. «Как только вы закончите с программой, вы можете столкнуться с теми же проблемами, что и раньше, например, с заказом еды на вынос или перееданием, вызванным стрессом», — говорит Олехарц. «Но в конечном итоге успех программы действительно зависит от причин, по которым вы подписались на нее».

Опыт продукта

Я заказал пятидневный план питания Balance, выбрав двухразовое питание. Я выбрал мужское меню, чтобы лучше поддерживать свои личные ежедневные цели по потреблению калорий. Процесс заказа был простым и занял всего несколько минут.

Я смог увидеть блюда, которые будут включены в мою первую партию, а также более 20 вариантов замены еды. Я был приятно удивлен разнообразием блюд и решил заменить пару приемов пищи, что было быстро выполнено через мой онлайн-аккаунт Diet-to-Go. Другие программы доставки еды, которые я рассматривал в прошлом, такие как диета Дженни Крейг, требовали, чтобы клиенты звонили в службу поддержки клиентов, чтобы заменить еду.

Всего через семь дней я получил свой заказ и погрузился в него. Свежие ингредиенты и отсутствие консервантов были очевидны в каждом блюде, которое я пробовал. Включение овощей в блюда также было хорошо воспринято после недавнего обзора плана питания, который требовал, чтобы пользователи добавляли свои собственные фрукты и овощи.