Рубрика: Меню

Японская диета на 14 дней, меню которой соблюдать легко!

Японская диета, а точнее ее название, вызывает ассоциации с таинственной и прекрасной страной восходящего солнца. В мыслях сразу возникают невесомые и загадочные женщины Востока. Их походка легка и нетороплива, а в каждом движении таится какой-то смысл. Конечно, стать японской женщиной после японской диеты невозможно, но можно значительно приблизиться к ее образу, достигнув стройности и уравновешенности.

Как известно, Япония славится тем, что ее жители крайне редко страдают от ожирения. Их жизнь размеренна и продуманна. Во многом, это опосредовано правильным питанием, которое является основой их жизни. Низкокалорийная пища не только не дает шанса размножаться жировым клеткам, но также и влияет на размеренность движений. Отсутствие лишних калорий избавляет от необходимости растрачивать их в быстром темпе движений. Таким образом, организм не изнашивается столь быстро, как это свойственно людям, употребляющим много калорий и затем стремящихся сжечь их гиперактивностью.

Такой подход к жизни позволяет не только сохранять стройность, но также спокойствие души и молодость тела. Ведь жители этой загадочной страны известны еще и долгожительством и моложавым видом. Предлагаемая японская диета не есть образец питания японцев, но очень схожа с ним по своей низкокалорийности и лаконичности. И названа она так, потому что имеет истоки из этой загадочной страны.

Как показывают источники, данную диету изобрели в одной японской клинике, где ученые тщательно и скрупулезно изучали проблемы правильного питания. По отзывам многих женщин, испробовавших ее, она действительно эффективна. Кроме того, она не дорогостояща и не требует нечеловеческих усилий. Нужно лишь немного волевого компонента и направленности на конкретный результат.

Содержание

• 1 Прицел на результат
• 2 В чем привлекательность японской диеты?
• 3 Углеводы под сокращение
• 4 Шкатулка полезных советов
• 5 Схематическое изложение японской диеты
  • 5. 1 День 1
  • 5.2 День 2
  • 5.3 День 3
  • 5.4 День 4
  • 5.5 День 5
  • 5.6 День 6
  • 5.7 День 7
  • 5.8 День 8
  • 5.9 День 9
  • 5.10 День 10
  • 5.11 День 11
  • 5.12 День 12
  • 5.13 День 13
  • 5.14 День 14
• 6 Отзывы и советы от женщин, которые уже испытали на себе эту диету

Прицел на результат

Нужный настрой играет огромную роль в результативности любого дела. Не смотря на то, что японская диета не предполагает голодания, как некоторые диеты, тем не менее, она не так легка, как может показаться сначала. Поэтому для начала следует провести подготовительные процедуры: Во-первых, получить консультацию у врача и убедиться в отсутствии противопоказаний такой диеты именно для Вас. Во-вторых, следует психологически настроить себя на диету:

• Мысленно представить себе эффект от диеты;
• Прицелиться на его достижение;
• Понять для себя, что японская диета принесет не только желаемое похудение, но также поможет отрегулировать процесс обмена веществ, а значит, решить многие проблемы со здоровьем.

В-третьих, уже перед началом диеты следует начать питаться сбалансировано. Это поможет легче перенести ее.

В чем привлекательность японской диеты?

Как уже указывалось, японская диета не требует больших финансовых вложений. Все составляющие, входящие в меню этой диеты, вполне доступны. И в ней нет ничего не обычного. Привычная еда. Она сравнительно краткосрочна. Всего 2 недели. Результаты, при соблюдении диеты, будут очень ощутимы. До 8 килограмм потери веса. А, кроме того:

• легкость;
• хорошее настроение;
• улучшение обмена веществ;
• улучшение состояния здоровья;
• практически не имеет ограничений в применении по кругу лиц. Доступна для многих желающих. Не показана только женщинам в период вынашивания ребенка, во время кормления, при некоторых видах заболеваний (следует консультироваться с лечащим врачом).

Самое главное, японская диета имеет продолжительный эффект, при котором результаты сохраняются до 2 лет (при правильном выходе из диеты).

Углеводы под сокращение

Главная изюминка японской диеты заключается в тотальном сокращении калорий и углеводов в питании. Но при этом, в рационе остается белок – основной строитель клеток человека. Все продукты, с высоким содержанием белка вполне обычны для жителей европейского континента. Благодаря этому популярность японской диеты растет повсеместно. В меню диеты включены белковые компоненты, такие как: яйца, куриное мясо, рыба, говядина и молочные продукты.

Кроме того, углеводы не исключаются совсем, а лишь сокращаются. За счет этого, калорийность еды уменьшается в разы. Что же касается объема потребляемых блюд, то они не должны превышать более 200 грамм. Для того, чтобы привыкнуть к такому объему также следует перестроить свой организм. Все это вместе дает прекрасный результат.

Шкатулка полезных советов

Прежде чем приступить к японской диете следует знать несколько нюансов:

• Обязательно настроить себя морально на соблюдение диеты (как описано выше).
• За несколько дней до начала, постепенно переходить на белковое питание с сокращением углеводов. Это поможет легче перенести углеводное голодание, которое можно сравнить с ломкой наркозависимого человека. Известно, что привыкание к постоянному потреблению углеводов сходен по своей природе с привыканием к наркотическим веществам. Поэтому резкий отказ от принятия углеводов может ощутимый дискомфорт.
• Употреблять только свежие и качественные продукты. Никаких субпродуктов.
• Категорическое «нет» соли и сахару. Поэтому на этапе подготовки также нужно сокращать и их потребление.
• Овощи и фрукты только свежие. Разрешенные овощи указываются в меню. Среди фруктов под запретом находятся те из них, которые содержат большое количество сахара: банан, виноград.
• Никаких перекусов между приемами пищи.
• Выпивать как можно больше чистой воды. О пользе воды известно всем. Но в данном случае, она не только будет насыщать организм влагой на клеточном уровне, но также будет наполнять желудок и на время притуплять чувство голода.
• Авторы японской диеты рекомендуют строго придерживаться предписанного рациона питания. Нельзя не только заменять продукты в меню диеты, но даже менять между собой меню разных дней.

Схематическое изложение японской диеты

Японская диета на 14 дней, меню которой нужно строго придерживаться, достаточно лаконична.

День 1

На завтрак: натуральный, не растворимый черный кофе без молока и без сахара (далее — кофе) На обед:

• Яйца сваренные вкрутую – 2 шт.
• Свежая капуста, приправленная оливковым маслом (далее – салат) – 200 г.
• Томатный сок – 1 стакан (можно заменить 1 помидором)

На ужин:

• Обжаренная или сваренная рыба (далее – рыба) – 200 г.
• Салат.

День 2

На завтрак: кофе с сухариком На обед:

• Рыба – 200 г.
• Салат.

На ужин:

• Говядина отварная – 200 г.
• Кефир – 1 ст.

День 3

На завтрак: кофе На обед:

• 1 сырое яйцо
• 3 крупных отварных моркови, приправленных растительным маслом.

На ужин: яблоки

День 4

На завтрак: кофе На обед:

• Корень пастернака или петрушки (жаренный на растительной масле).
• Яблоки.

На ужин: любые фрукты – 200 г.

День 5

На завтрак: морковь сырая (натереть, сбрызнуть соком лимона) На обед:

• Рыба (жаренная или варенная) – 500 г.
• Томатный сок – 1 стакан.

На ужин: фрукты

День 6

На завтрак: кофе На обед:

• Куриное мясо (отварное) – 500 г.
• Салат (сырая морковь или свежая капуста, приправленная растительным маслом).

На ужин:

• 2 яйца (отваренные вкрутую).
• Сырая морковь тертая (сбрызнуть растительным маслом).

День 7

На завтрак: чай зеленый На обед:

• Говядина (варенная) – 200 г.
• Фрукты.

На ужин: любые блюда из 1,2,4,5 или 6 дня

День 8

На завтрак: зеленый чай На обед:

• Постная говядина (отварная) -200 г.
• Фрукты.

На ужин: любые блюда из 1,2,4,5 или 6 дня

День 9

На завтрак: тертая морковь (сбрызнуть соком лимона). На обед:

• Рыба – 200 г.
• Томатный сок – 1 стакан.

На ужин: фрукты

День 10

На завтрак: кофе На обед:

• Сыр – 50 г.
• 3 небольших моркови, смешанных с растительным маслом
• Вареное яйцо.

На ужин: фрукты – 200 г.

День 11

На завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе. На обед:

• Обжаренные баклажаны или кабачки (без ограничения объема).
• Отварная говядина – 200 г.

На ужин:

• 2 яйца (сваренных вкрутую).
• Салат.

День 12

На завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе На обед:

• 200 г. рыбы.
• Салат.

На ужин:

• Постная отварная говядина – 100 г.
• Стакан кефира.

День 13

На завтрак: кофе На обед:

• 2 сваренных вкрутую яйца.
• Салат из вареной капусты, приправленной растительным маслом.
• Стакан сока из томатов.

На ужин:

• Жареная на растительном масле рыба – 200 г.

День 14

На завтрак: кофе На обед:

• Рыба — 200 гр.
• Салат.

На ужин:

• Отварная говядина – 200 г.
• Кефир – 1 стакан.

Как видно, японская диета на 14 дней, полное меню которой представлено выше, достаточно однообразна и не требует большого разнообразия продуктов. По мнению авторов идеи, именно такое сочетание продуктов позволит как можно более мягко и результативно помочь избавиться от лишнего веса. Кроме того, такое меню поможет организму перестроиться на белковую волну и избавиться от углеводной зависимости. Не случайным здесь также является количество дней диеты. Именно такое число также играет важную роль.

Авторы диеты считают, что именно по истечении 14 дней такого лечебного питания, организм плавно и без ущерба здоровью перестроит и нормализует обмен веществ. На просторах всемирной паутины можно найти несколько вариантов этой замечательной диеты: на 7 дней, на 13 дней и собственно на 14 дней. Однако, в силу вышесказанного, рекомендуется придерживаться именно 14-дневной диеты.

Отзывы и советы от женщин, которые уже испытали на себе эту диету

Диета низкокалорийная японская получила большую известность во всем мире. Надо отметить, что отзывы о ней существуют разные. Это, в принципе, явление нормальное. Всегда найдутся люди, которым та или иная вещь не подойдет или не понравится. Точно также и здесь. Поэтому отзывы есть как положительные, так и отрицательные.

Изучая положительные отзывы можно отметить, что женщины, добившиеся очень хороших результатов, были серьезно настроены на хороший результат и, в большинстве своем, строго придерживались разработанного меню. Вместе с тем, многие женщины, получившие хороший результат от этого лечебного сбалансированного питания по японской методике, указывают на то, что некоторые пункты в меню все же можно заменить. Например, советуют заменить кофе, на зеленый чай для тех, кто не может пить кофе без сахара и молока.

Также встречаются советы, немного присаливать блюда, если есть совершенно без соли не получается. Либо заменить сухари на тосты или отруби. Не смотря на внесение таких изменений, женщины все равно получали очень хороший результат. Поэтому, решение принимать должны только Вы сами, ведь речь идет о вашем здоровье. Будьте красивы, стройны, спокойны и уравновешенны.

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней

Почему бессолевую диету называют «японской», до сих пор не совсем понятно. Есть версия, что придумали такой способ питания ученые из Страны восходящего солнца. Кто-то наоборот утверждает, что это были европейские диетологи. А назвали они свое творение так потому, что А) японки всегда отличались хрупким телосложением, Б) считается, что в Японии не употребляют соль. Последний пункт, кстати, не совсем верен. Просто соль там успешно заменяет соевый соус. Так или иначе, название это прижилось и сейчас очень многие худеют по «японской» системе.

Соль: вред и польза

Почему такое внимание в диете уделяется соли? Натрий, основной элемент поваренной соли, нужен для обмена веществ, он задерживает жидкость в клетках. Соль стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает количество инсулина, который необходим для нейтрализации излишков глюкозы.

Не опровергая все эти положительные свойства соли, многие диетологи в то же время выступают за ограничения ее употребления в пище. Ведь чрезмерные соленые запасы в организме вызывают отечность, нагружают сердечно-сосудистую систему, нарушают работу почек и других органов, даже повышают давление. Несмотря на то, что калорийность соли — 0 ккал, она действительно влияет на вес. Отказавшись от соли, ты начинаешь терять жидкость, которую она удерживала. Именно в этом и заключается механизм потери лишних килограмм. Кроме того, доказано, что соль пробуждает аппетит и обострят вкус блюд. Поэтому легко и незаметно можно съесть намного больше, чем нам бы хотелось.

! На заметку. Фастфуд, концентрированные супы и бульонные кубики содержат большое количество соли. Даже если ты не сидишь на бессолевой диете, от этих продуктов лучше отказаться!

Не пропустите

• Не пропустите

  Простые рецепты суши в домашних условиях (получится не хуже, чем в ресторане)

Основные принципы японской диеты

Есть ряд правил, которые нельзя нарушать во время японской диеты. Малейшее послабление или изменения в режиме питания влияют на результат и количество потерянных килограммов.

• Полный отказ от соли в течение всего срока соблюдения диета.
• Также необходимо исключить из рациона все приправы и сахар.
• Нельзя употреблять алкоголь в любом виде и любых дозах.
• Исключаются все мучные изделия.
• Обильное питье — обязательное условие диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5-2,5  литров чистой воды, не считая других напитков (сока и кофе). Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.
• Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Пей больше воды, завтракай и ужинай (не позднее 3 часов до сна) легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы. Ограничь употребление соли и сахара.

Классическое меню японской диеты на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов (даже если это напитки) нельзя.

Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат. Крайне важно делать сок самой, так как многие производители добавляют в томатный сок соль.

Ужин: салат из свежей капусты (можно заправить чайной ложкой оливкового масла), отварная или запеченная морская рыба (нежирная).

Завтрак: натуральный кофе, один несладкий сухарик.

Обед: салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. Можно приготовить салат из овощей: огурцы, помидоры.

Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 г запеченного нежирного мяса (телятина, говядина или диетический кролик).

Завтрак: натуральный молотый кофе, несладкий сухарик.

Обед: средний кабачок (400 г), поджаренный на паре каплях растительного масла.

Ужин: 200 г нежирного мяса, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца.

Завтрак: кофе, чайная ложечка меда.

Обед: 300 г отварной или свежей моркови, одно яйцо, приготовленное вкрутую (можно выпить сырое яйцо), 20 г сыра твердого сыра (например, пармезан).

Ужин: 200-250 г любых фруктов. Скажем, яблоки, груши или ягоды.

Завтрак: салат из одной тертой моркови, заправленный соком четверти лимона.

Обед: 400 г рыбы (жарить, варить), 250 мл домашнего томатного сока.

Ужин: 200-250 г любых фруктов.

Завтрак: чашечка кофе.

Обед: 500 грамм отварного куриного филе (без кожи), салат из свежей капусты и моркови, заправленный столовой ложкой растительного масла.

Ужин: 2 отварных яйца и салат из натертой моркови, заправленный оливковым маслом.

Завтрак: чашка черного или зеленого чая без добавок.

Обед: 200-250 г отварной или приготовленной на гриле говядины и свежие фрукты по сезону.

Ужин: 200 г нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира.

Вторую неделю диеты придерживайся аналогичного меню, только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому. То есть 2-й день повторяет 13-й, 3-й день — 12-й и так далее.

Выход из диеты

Здесь нужно быть очень осторожной, иначе потерянные килограммы быстро вернуться с «друзьями». В первую неделю не рекомендуется употреблять соленую пищу. Вводить соль в рацион нужно постепенно и маленькими порциями. Не нужно добавлять острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез. Продолжай заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляй в них йогурт или нежирный кефир. Избегай застолий и фастфуда. Употребляй продукты, к которым привык твой организм за время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту. Порции увеличивай постепенно.

Если хочешь закрепить результат надолго, избегай продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешь поменьше мучного и побольше фруктов и овощей. Но это уже стандартные принципы здорового питания.

После диеты и окончания дней выхода из нее займись спортом, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Подойдет бег, плавание или фитнес.

Плюсы и минусы бессолевой диеты

Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания (к примеру, диетой космонавтов). Сильно голодать не придется.

В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий (около 1200 кал). Возможно срывы, организм будет испытывать стресс. Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма.

Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей:

• Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.
• Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы.
• Беременным и кормящим (питание в этот период все-таки должно быть разнообразным).

В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом. Он же поможет тебе скорректировать меню питания, если у тебя  есть другие хронические заболевания, и ты нуждаешься в определенных продуктах в ежедневном рационе.

Если во время диеты ты почувствуешь дискомфорт, недомогание, боли в желудке или слабость, диету нужно сразу же прекратить. Постарайтесь как можно мягче войти в обычный режим питания и сразу же обратиться к врачу.

Некоторые жалуются и на неточность меню. Не всегда понятно, сколько добавлять масла в салаты, сколько есть фруктов, какие сорта рыбы и мяса лучше вводить в рацион, сколько можно выпить кофе, какой пить чай и т.д. Точное меню «под себя» можно сформировать только вместе с врачом и по отзывам на различных форумах от тех, кто уже испытал на себе японскую систему.

И еще один существенный минус — еда без соли, конечно же, невкусная. Особенно это касается мяса и рыбы. Но всегда можно добавить в пищу чуть-чуть лимонного сока, а также петрушки и укропа с собственных грядок.

! Внимание: врачи настаивают, что применять японскую бессолевую диету следует не чаще 1 раза в год, а то и реже.

Диета на основе клетчатки от Тани Цукерброт

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Фото: Pixabay.com

Автор

Мария Седова

Редактор журнала «Лиза»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Gracie Diet – Окончательный план диеты BJJ

Карлос Грейси был разработчиком бразильского джиу-джитсу, основанного на японском дзюдо. Большую часть своей жизни семья Грейси сосредоточилась на своих боевых навыках. Они не могли позволить себе болеть в боевые дни и должны были есть достаточно пищи, чтобы дать им достаточно энергии и сил, чтобы помочь в бодибилдинге. Потребление правильного баланса всех необходимых питательных веществ помогает практикующим оставаться стабильными и сильными в боях BJJ. Щелочные продукты содержат натрий, который действует как естественный буфер против кислотности.

Грейси использовал свои знания о еде и питании, чтобы разработать план диеты, который помогает бойцам BJJ набирать силу без потери энергии и мышечной массы. Он пришел к выводу, что адекватное сочетание питательных веществ имеет жизненно важное значение для результатов спортсменов-бразильского джиу-джитсу.

Мужские основные военные зеленые бразильского джиу-джитсу BJJ Gi

59,99 $ 114,98 $

КУПИТЬ

Мужское базовое белое кимоно для бразильского джиу-джитсу BJJ Gi

59,99 $ 114,98 $

КУПИТЬ

Мужское базовое синее кимоно для бразильского джиу-джитсу BJJ Gi

59,99 $ 114,98 $

КУПИТЬ

Мужское базовое синее кимоно для бразильского джиу-джитсу BJJ Gi

59,99 $ 111,99 $

КУПИТЬ

1.

Философию сбалансированного питания можно понять, изучив функции вашей пищеварительной системы. Большое значение в диете имеет качество пищи. Иногда питательная ценность пищи различается у разных практикующих BJJ . Некоторые пищевые смеси могут усваиваться легче, чем другие, в то время как трудно перевариваемая пища может препятствовать полному усвоению питательных веществ.

Правильное сочетание различных продуктов способствует улучшению физического и психического здоровья. Пищеварение оказывает меньшее давление на систему, что исключает вероятность брожения.

 Все вышеперечисленные детали тщательно учтены в плане диеты Грейси.

1.1. Суть диеты Грейси

Суть диеты Грейси:

• На пищеварение уходит меньше энергии. Если практикующие BJJ потребляют достаточное количество питательных веществ, то организму потребуется меньше энергии для завершения пищеварения
• Пищевые продукты можно разделить на категории в соответствии с пищеварительными ферментами, необходимыми для расщепления определенных видов пищи. Это поможет предотвратить расстройство желудка.
• Между приемами пищи должен быть интервал не менее четырех-пяти часов. Правильное пережевывание пищи способствует правильному пищеварению.
• Избегайте упакованных и обработанных пищевых продуктов.

1.2. Что такое диета Грейси джиу-джитсу?

В большинстве исследований интерпретации здорового питания упоминается, что слово «сбалансированное питание» обычно толкуется почти так же, как «здоровое питание». Несколько исследований показали, как люди воспринимают концепцию «сбалансированного питания» в повседневной жизни. Грейси, практикуя и поддерживая джиу-джитсу, приняла и прописала вегетарианскую диету, которая позже стала диетой Грейси. Хотя он заявил об авторстве диеты, она была детищем аргентинского врача Хуана Эстеве Дулина, жившего в Рио-де-Жанейро в начале XIX века.20 с. Дулин много путешествовал в поисках долгожителей, чтобы изучить их привычки и собрать данные для составления идеального плана питания. В результате вегетарианская диета стала одной из основ бразильского джиу-джитсу. Основная цель диеты Грейси Карлоса Грейси заключалась в поддержании равновесия тела с помощью идеального плана питания. Он разделил еду на шесть групп.

Группа 1

Питание группы 1 состоит из богатых белком овощей, жиров и жирных продуктов, таких как брокколи, капуста, морковь, сельдерей, баклажаны, огурцы, шпинат, сухофрукты, плавленый сыр, оливковое масло, сливочное масло, рыба, яйца, устрицы, креветки, курица, омары и т. д.

Вторая группа

Вторая группа состоит из продуктов, богатых крахмалом, включая различные злаки, такие как пшеница, рис, макаронные изделия, чечевица, картофель, каштаны, ячмень, ямс, овес, лебеда и т. д. Согласно диетическому плану Грейси, крахмалы не могут быть сочетаются друг с другом.

Третья группа

Третья группа состоит из сладких фруктов и свежих сливочных сыров, таких как яблоки, бананы, кокосы, сливочные сыры, сливы, изюм, арбузы, инжир, травы, сыр рикотта и т. д. Их можно комбинировать друг с другом и с одним членом второй группы. Убедитесь, что член второй группы не является сливочным или растительным маслом.

Четвертая группа

Четвертая группа состоит из кислых фруктов, таких как лимоны, сливы, виноград, гранаты, лимоны, помидоры, вишня, грейпфруты, черника и ананасы. Они не сочетаются ни друг с другом, ни с чем-либо еще.

Пятая группа

Пятая группа состоит из молочных продуктов, кефира, желтка и производных топленого молока. Они не сочетаются с жирными фруктами, оливками, авокадо, яичным белком и другими жирами.

Шестая группа

Шестая группа состоит из бананов, которые можно сочетать с молоком, папайей, грушами, арбузами, виноградом, дынями и сливочным сыром, но нельзя сочетать с маслом, авокадо, масличными фруктами, сухофруктами, медом и оливковые масла.

1.3. Можем ли мы следовать вегетарианской диете Грейси?

Хелио Грейси считал мясо вредным для организма и с 27 лет предпочитал придерживаться вегетарианской диеты. Его основным направлением было адекватное сочетание продуктов и сбалансированный образ жизни между питанием и физической активностью. Все это требует правильного пищеварения для улучшения общего самочувствия практикующих BJJ, предотвращая вредную кислотность и снижая вероятность брожения.

Заменителем мяса и рыбы может быть авокадо, так как он богат белком и не содержит токсинов.

Хелио Грейси включил в свой план питания следующие продукты:

• Яблоки, бананы, дыни, арбузы, папайя, груши, чернослив и кокосы ,
• Сливочный сыр, творог и сыр рикотта,
• Хурма, сливы, финики, виноград, гуава и мед,
• Инжир, изюм и сахарный тростник
• Чай из листьев, цедра лимона, черный/травяной чай и кофе без кофеина.

2. Как действует диета Грейси на организм?

Сбалансированная диета, разработанная Карлосом Грейси, соответствует суточной норме потребления для каждого спортсмена BJJ . Основная философия диеты Грейси заключается в том, чтобы не смешивать продукты разных групп. Нельзя смешивать сладкие питательные вещества с крахмалистыми продуктами. Также не допускается смешивание злаков с крупами.

Четырех-пятичасовой перерыв или меньшие порции идеально подходят для соблюдения диеты Грейси. Грейси также упомянула, что его план диеты может эффективно лечить и снижать риск различных болезней. По словам самого Карлоса Грейси-младшего,

«Наше тело — это машина, маслом которой является кровь. Если кровь чистая, эта машина будет работать хорошо. Целью моего отца было сохранить семью бойцов здоровыми, т.е. свободными от каких-либо болезней, которые могли появиться случайно и помешать возможному бою».

Чтобы следовать диете Грейси, нужно уделить себе время. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете набрать или похудеть за одну ночь. Процесс требует терпения и дисциплины, чтобы иметь возможность прийти в форму.

2.1. Помогает ли диета Грейси быстро похудеть?

Если вы хотите похудеть и улучшить свои привычки в еде, вам нужно узнать, как работает диета Грейси . Диета Грейси не подходит для мгновенного снижения веса. Большинство бойцов BJJ придерживаются мнения, что план диеты Грейси технически не является «диетой», потому что он не поощряет и не запрещает употребление пищи определенного типа.

Вам нужен номер , чтобы научиться управлять своей тягой и сопротивляться искушению поесть, которое неблагоприятно влияет на ваше здоровье и время приема пищи . Если вы сможете изменить свои привычки в еде, вы увидите невероятные изменения и улучшения в вашей пищеварительной системе.

Следуя этой диете джиу-джитсу, , вы сможете достичь максимальных результатов с минимальными усилиями. Как выразился Карлос,

«Как и рыбы, большинство людей умирают через рот!»

2.2. Каковы преимущества соблюдения плана диеты Грейси?

Если вы будете следовать диете Грейси, вы можете получить следующие преимущества:

• Больше энергии
• Меньше головной боли
• Уменьшение нерегулярной дефекации
• Боли в животе
• Меньше шансов изжоги
• Эффективность в физическом бою

Рорион Грейси прокомментировала семейную диету, заявив:

«Я настолько уверена в пользе диеты, что если бы мне пришлось выбирать между моими знаниями джиу-джитсу или моей диетой, я бы выбрала диету!»

2.

Для большинства людей управление весом является трудной задачей, что привело к увеличению числа людей с ожирением в мире. Для спортсмена, занимающегося бразильским джиу-джитсу, управление весом является неотъемлемой частью тренировок по бразильскому джиу-джитсу, и только потребление здоровой пищи гарантирует хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Медицинские работники и спортивные диетологи должны понимать динамический энергетический баланс, чтобы лучше подготовить эффективные диетические подходы с доказательствами, которые помогут спортсменам BJJ достичь своих целей в весе.

Чтобы управлять весом, нужно помнить, что:

• Нет ничего сложного
• Джиу-джитсу укрепляет слабых
• Призывает вас доверять себе
• Преодолейте свои слабости
• Потеря веса укрепляет уверенность
• Легче внести небольшие изменения
• Управление весом помогает уменьшить стресс

Мужская стандартная синяя рашгард с длинным рукавом для джиу-джитсу BJJ

21,99 долл. США 34,99 долл. США

КУПИТЬ

Мужская стандартная серая рашгард с длинным рукавом для джиу-джитсу BJJ Rash Guard

21,99 $ 32,49 $

КУПИТЬ

Стандартный черный мужской рашгард с длинным рукавом для джиу-джитсу BJJ Rash Guard

21,99 $ 32,49 $

КУПИТЬ

Стандартный белый мужской рашгард с длинным рукавом для джиу-джитсу BJJ

21,99 $ 32,49 $

КУПИТЬ

2.4. Здоровый образ жизни продвигает систему самообороны лучше, чем джиу-джитсу Грейси

Борьба за достижение оптимального здоровья непроста, но награда велика. Тысячи бойцов джиу-джитсу и спортсменов BJJ следовали этому плану диеты Грейси и добились выдающихся результатов.

Соблюдая этот план диеты, не допускайте обезвоживания организма, регулярно делайте потягивания и физические упражнения. Примите солнечную ванну. Экспериментируйте со своими блюдами, разрабатывайте и делитесь новыми рецептами с другими спортсменами BJJ. Подумайте о том, чтобы принять следующее для достижения своих целей.

• Пост один или два раза в месяц
• Выбирайте экологически чистые продукты. Избегайте фермерской пищи
• Бросить курить
• Избегайте алкоголя, газированных или сладких напитков
• Вздремнуть

Грейси написал в своей книге, что

«Ключ к похудению — найти правильный баланс времени и усилий, который вы можете поддерживать с учетом вашего личного графика, интересов и физических возможностей».

3. План питания Грейси на 14 дней

14-дневный план питания Грейси требует от вас полного внимания, воли и концентрации, чтобы получить все преимущества. Если вы чувствуете голод, увеличьте количество съеденных зеленых овощей, но не ешьте большие порции еды между двумя основными приемами пищи. Избегайте употребления нездоровой пищи и сладостей. Выпейте два-три литра фильтрованной воды.

3.1. Неделя 1

Дней	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овес Финики Яблочный сок	Салат в том числе : Шпинат, болгарский перец, авокадо, лук, огурец, брокколи, салат с орехами. Запеченный лосось с розмарином. Хлеб из муки киноа. Крем из шпината Кокосовая вода или морковный сок. Обычная вода	Арбузный сок Сыр Хлеб Мед
Вторник	Бананы, Сок дыни, Сливочный сыр	Салаты могут включать : редьку, ростки, рукколу, брокколи, салат с бразильскими орехами кешью или фисташками. Куриный бефстроганов Коричневый рис Рисовая мука Обычная вода	Овощной сок с цельнозерновым хлебом
Среда	Цельнозерновой тост + масло Чай без сахара и искусственных ароматизаторов.	Салаты с орехами Овощи на пару Паста из цельнозерновой муки Кокосовая вода или морковный сок. Обычная вода	Яблочный сок Ржаные крекеры Творог Финики или мед
Четверг	Манго	Салат с орехами или без них. Кукурузный суп с жареным хлебом и сыром Джек Обычная вода Кокосовая вода или морковный сок.	Крекеры из цельного зерна Дынный сок Сливочный сыр
Пятница	Банан + арбуз/ Смешать.	Салат с орехами. Рыба, запеченная с рисовой мукой или коричневым рисом Бринжал Киш	Сладкий виноград
Суббота	Овощной сок С поджаренным цельнозерновым хлебом	Салат с орехами или без них. Без заправки для салата. Можно полить оливковым маслом + соль. Используйте пшеничную муку с жареным мясом и макаронами из цельнозерновой муки.	Творог Виноград Бананы Дыня
Воскресенье	Апельсиновый сок	Картофель фри, креветки, овощи на пару. Салат с орехами.	Финики или мед Инжир Творог

3.2. Неделя 2

Дней	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Молоко с цельнозерновым хлебом на гриле + сыр Монтерей Джек	Салат: руккола, брокколи, авокадо, болгарский перец, проростки, листья салата, лук, свекла с орехами (по желанию) Жареная курица с мукой киноа + киш с цукини. Обычная вода Кокосовый сок	Фрукты могут включать красные яблоки, папайю, творог и бананы.
Вторник	Банан + сок дыни. Смешайте это.	Салат с орехами. Без заправки для салата Рыба на гриле + Печеный картофель + Обжаренные овощи Обычная вода Кокосовый сок или морковный сок	Хурма Творог Ржаные крекеры
Среда	Мед + финики Папайя Изюм	Салат без заправки. Можно добавить оливковое масло и соль. Сэндвич из цельнозернового хлеба Суп из тыквы Жареный сыр Монтерей Джек Обычная вода Кокосовый сок или морковный сок	Цельнозерновой тост с виноградным соком + сливочный сыр
Четверг	Мед или финики Изюм Сладкие груши	Салат без заправки. Добавьте оливковое масло или соль. Рыбное суфле Коричневый рис Зеленая фасоль Обычная вода Кокосовый или морковный сок	Овощной сок: сельдерей. Огурец, Имбирь, Капуста, Редис, Болгарский перец с авокадо + Кислый хлеб
Пятница	Бананы + яблочный сок	Салат без заправки с орехами. Паста из цельнозерновой муки, луковый пирог, шпинатный крем	Крекеры из цельного зерна Арбузный сок Сыр Джек
Суббота	Мандарины	Салат с кешью, бразильскими орехами, грецким орехом и фисташками. Запеченная рыба + коричневый рис Соте из овощей Обычная вода Кокосовый или морковный сок	Мед или финики Сок мускусной дыни + асаи
Воскресенье	Банановый коктейль	Салат без заправки. Добавьте немного оливкового масла и соли. Стейк + Картофельное пюре Кукуруза в початках. Обычная вода Кокосовый или морковный сок	Дынный сок + сливочный сыр + цельнозерновые крекеры.

Нажмите, чтобы посмотреть видео Крона Грейси и его мнения об эффективности своей диеты.

4. Система поясов диеты Грейси для спортсменов BJJ

План диеты Грейси был создан с учетом правил, специфичных для различных рангов поясов от белого до черного. Диета обеспечит соответствующие рабочие нагрузки, которые помогут вам повысить выносливость, выработать хорошие привычки и приготовить правильную пищу.

Мужское серое кимоно Essential для бразильского джиу-джитсу BJJ

49,48 $ 62,39 $

КУПИТЬ

Белое мужское кимоно Essential для бразильского джиу-джитсу BJJ

49,48 $ 99,98 $

КУПИТЬ

Мужское базовое черное кимоно для бразильского джиу-джитсу BJJ

49,48 $ 96,99 $

КУПИТЬ

Мужское синее кимоно Essential для бразильского джиу-джитсу BJJ Gi

49,48 $ 99,98 $

КУПИТЬ

5. Преимущества диеты Грейси для бойцов BJJ на соревнованиях

• Лечит воспаление
• Удаляет токсины
• Повышает производительность
• Способствует здоровью и долголетию
• Способствует наращиванию мышечной массы
• Предотвращает желудочно-кишечные инфекции
• Повышает энергию и иммунную систему
• Помогает лечить травмы

6.

Требования к ежедневному рациону питания, разработанные семьей Гарси для бойцов BJJ, необходимы для достижения оптимального здоровья.

Средиземноморская диета: 14-дневный план питания для вашего здоровья

Когда дело доходит до планов питания для похудения, выбор может быть огромным. Существуют диеты для любых потребностей, вкусов, предпочтений и образа жизни: диеты, ограничивающие углеводы, диеты, увеличивающие потребление жиров, диеты, снижающие потребление сахара, и диеты, исключающие красное мясо или глютен. У этого списка нет конца. Как мы вообще должны выяснить, что работает лучше всего для нас?

Несмотря на все эти варианты, есть один аспект планов питания, который мы часто забываем принимать во внимание: долголетие. Сможете ли вы поддерживать свою диету в течение долгого времени (по сравнению с краткосрочными обязательствами и потерей всех преимуществ для здоровья, как только вы «сойдете» с диеты)? Потому что мы все были там раньше. Мы начинаем диету, чувствуя себя готовыми взять на себя долгосрочные обязательства, а затем понимаем, что она просто нежизнеспособна.

Вот тут и приходит на помощь средиземноморская диета. Это способ питаться здоровой пищей и при этом иметь много вкусных блюд на выбор, и с этого легко начать, потому что вам не нужно идти в продуктовый магазин и покупать все необходимое. прилавок с мясом и сыром или отдел «без сахара». Более того, он приносит большую пользу для здоровья; в частности, снижение риска сердечных заболеваний и защита от хронических заболеваний.

Что такое средиземноморская диета?

Средиземноморская диета относится к образу жизни и пищевым привычкам жителей Средиземноморья (например, тех, кто живет вблизи Средиземного моря). Сюда входят Италия, Греция, Испания, Франция и другие приморские страны. Неудивительно — ведь разве мы все не ели бы больше морепродуктов, если бы они были в двух шагах от нас? — средиземноморская диета отдает предпочтение свежей рыбе, а не наземным белкам. Он также включает в себя оливковое масло, мягкие сыры, насыщенные йогурты и обилие фруктов и овощей.

С таким богатым выбором продуктов диета приносит много пользы для здоровья. Он помогает регулировать уровень сахара в крови, поддерживает психическое здоровье и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Это также может быть прекрасным способом помочь вам достичь целей по снижению веса и способствовать улучшению когнитивных функций.

Итак, давайте начнем с самого начала… (Это очень хорошее место для начала!) 

Средиземноморские блюда богаты мягкими сырами, такими как рикотта и сыр фета, а также фруктами. и овощи. Вот несколько рецептов полезных для сердца и питательных завтраков на неделю средиземноморской кухни.

Frittata

Яйца являются одним из основных продуктов средиземноморской диеты, что делает frittata отличным вариантом для завтрака. Фриттата похожа на пирог с заварным кремом, но без корочки. Его можно запекать или жарить, и вы можете добавить свои любимые овощи и сыры, такие как болгарский перец, кабачки и сыр фета, для вкуса и визуальной привлекательности.

Фруктовый салат

Средиземноморье — это кладезь фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, поэтому фруктовый салат так часто появляется на средиземноморской тарелке для завтрака. Смешайте чернику и зерна граната с киноа или кускусом или сбрызните бальзамиком арбуз и сыр фета.

Йогурт и ягоды

Греческий йогурт завоевал мир в последнее десятилетие или около того, но до этого он был ключевой частью средиземноморской диеты. Настоящий греческий йогурт имеет тенденцию быть горьким, поэтому подумайте о том, чтобы подсластить его медом, ягодами и вашими любимыми орехами.

Блинчики с рикоттой

Воздушные блинчики с рикоттой хорошо сочетаются с классическими средиземноморскими ароматами, такими как лимон и черника. Полить медом или добавить ложку греческого йогурта. А самое главное, внукам они тоже понравятся!

Копченый лосось

Как отмечалось ранее, рыба составляет большую часть средиземноморской диеты. Это не удивительно, учитывая, что этот план питания назван в честь водоема. Что может вас удивить, так это то, что на средиземноморском завтраке часто появляется рыба. Выложите слой нарезанного копченого лосося и мягкий сыр (хорошо подойдет козий сыр) на свой любимый зерновой хлеб, а затем посыпьте травами и специями, чтобы получился сэндвич на завтрак, перед которым невозможно устоять.

Маскарпоне и ягоды на тосте

Сыр маскарпоне производится путем смешивания лимонного сока или другой кислоты с густыми сливками. Это придает ему сладкий вкус, который делает его идеальной основой для свежих ягод. Намажьте маскарпоне на питы или свежий хлеб, чтобы приготовить богатое клетчаткой блюдо на завтрак, которое намного интереснее обычного сливочного масла.

Зерновой салат 

Начните свой день со вкусной еды! Полезный зерновой салат, приготовленный из овса, киноа и фруктов, приправленный кленовым сиропом или медом и капелькой оливкового масла, порадует ваш утренний вкус.

Забудьте о своем старом-старом бутерброде. У них нет ничего на обедах, которые вы едите на средиземноморской диете.

Салат из нута

Существует так много способов приготовить салат из нута, что почти невозможно быть противником нута. Нарежьте овощи, такие как огурцы, помидоры черри и красный перец, смешайте их с нутом, посыпьте все укропом и приготовьтесь к аппетитному средиземноморскому обеду. Бонусные баллы: белок в нуте зарядит вас энергией на весь день.

Жареный халлуми и помидоры

Сыр халлуми имеет высокую температуру плавления, что делает его идеальным для приготовления на гриле. Он также развивает замечательную корочку, которая создает приятный контраст с нарезанными помидорами и капелькой оливкового масла, смазанной между двумя ломтиками зернового хлеба.

Куриный лаваш 

Вы не ошибетесь, выбрав фаршированный куриный лаваш. Поджарьте и нарежьте курицу, добавьте свои любимые травы и специи, затем смешайте со свежими огурцами, перцем или чечевицей. Сверху добавьте ложку соуса песто для землистого привкуса, который пробудит ваши вкусовые рецепторы от дремоты.

Чаша для хумуса 

Мы любим хумус! (Кто нет? Вещь вкусная.) Купленный в магазине хумус достаточно приличный, но, честно говоря, домашний хумус так легко приготовить, что вы будете корить себя за то, что не сделали этого раньше. (Потому что он действительно вкуснее.) Все, что вам нужно, это нут и тахини, немного оливкового масла, ваши любимые травы и специи… и кухонный комбайн. Оттуда соедините свою миску с хумусом с чипсами из лаваша или лавашом, сыром и овощами, чтобы по-настоящему сытно пообедать.

Куриные шашлычки с лимоном 

Курица, вероятно, является вторым по распространенности белком в средиземноморской диете. Как правило, его жарят на шампурах и поливают соусом цацики из йогурта, огурцов, чеснока и оливкового масла.

Дегустационная тарелка 

Не можете определиться? Вместо этого приготовьте дегустационное блюдо. Процедить и приправить оливки, нарезать перец и огурцы ломтиками и положить на тарелку немного хумуса и чипсов из лаваша, чтобы обмакнуть их. Добавьте тарелку свежих фруктов для сладкого.

Шашлык капрезе 

Нет ничего лучше, чем моцарелла и помидоры. (По крайней мере, не на мой взгляд.) Вот почему я делаю шашлык из салата капрезе не реже одного раза в неделю. Насадите помидоры черри, базилик и шарики моцареллы на шпажку, сбрызните все это небольшим количеством бальзамического и оливкового масла и посыпьте солью и перцем. Вы можете поблагодарить нас позже.

Ужины на средиземноморской диете

Каждый любит свежий, полезный и сытный ужин, и эти рецепты позволяют легко, как никогда, воплотить это волшебство на нашей кухне.

Куриные фрикадельки

Куриные фрикадельки легко приготовить и они очень сытные. Мне нравится использовать их одним из трех способов: в сочетании с соусом цацики для окунания, в качестве начинки в обеденных питах или на подушке из хорошо приправленной лапши из цуккини.

Лосось и овощи

Вы не ошибетесь с классикой, и лосось, безусловно, является таковым, особенно на гриле или в вареном виде. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровому мозгу с возрастом. Добавьте овощи, такие как спаржа или перец, чтобы сбалансировать тарелку и завершить трапезу.

Суп из чечевицы 

Чечевица — один из основных продуктов средиземноморской диеты, любимый за ореховый вкус. Они богаты клетчаткой, которая имеет ключевое значение для здорового пищеварения и обмена веществ, и их легко добавлять в супы и тушеные блюда. (Идеально для предстоящей осени и зимы!) 

Чаша для фарро 

Как только вы попробуете фарро, вам захочется добавлять его во все свои блюда. Это богатое клетчаткой цельное зерно является одним из самых сокровенных секретов Средиземноморья. Фарро сочетается с другими средиземноморскими блюдами, такими как нарезанный лук, нут, коричневый рис и даже яйца всмятку, чтобы приготовить вкусные блюда для легкого обеда в будние дни.

Креветка на сковороде 

Креветки — это всегда лакомство, а также источник нескольких необходимых минералов. Для легкого блюда, которое понравится всей семье, приготовьте свои любимые креветки на плите или на гриле, затем добавьте спаржу, фету, красный лук и дольку лимона. Вы также можете смешать черную фасоль или другие бобовые, чтобы получить дополнительное количество клетчатки.

Вегетарианская лепешка

Вы не ошибетесь, выбрав пиццу из вегетарианской лепешки! Я предпочитаю делать тесто с нуля, но в этом нет необходимости, если вы не увлекаетесь выпечкой. Классические средиземноморские ингредиенты идеально подходят для приготовления лепешек, особенно рикотта, козий сыр или песто. Вы можете посыпать богатыми антиоксидантами оливками, перцем, помидорами и рукколой для дополнительного аромата.

Отпуск для наших вкусовых рецепторов

Легко понять, почему этот план питания является одним из лучших для похудения и здоровья сердца. Преимущества средиземноморской диеты с ее свежими фруктами и овощами, цельными продуктами и полезными жирами также включают более долгую и здоровую жизнь.

План меню сухого стирания — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(187 релевантных результатов)

Планировщик меню на неделю Сухой стираемый Простой в использовании

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Нажмите, чтобы увеличить

4940 продаж |

€9,61

Загрузка

Включая НДС (где применимо), плюс стоимость доставки

Количество

1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677778798081828384858687888990919293949596979899100

Дата размещения 12. 09.2009 Один любимый

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не ремесленные принадлежности

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

домашнее экономное меню на 12 000 ₽ в месяц

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Людмила Сметанина

Профиль автора

Мне 47 лет. Мой рост 172 см, вес 67 кг, есть в планах снизить его до более привычных мне 62 кг. Супер занятая на работе в сфере недвижимости, а также в массе социальных функций: родительский комитет, тренировки ребенка, культмассовый отдел на работе и прочее.

Раньше спортом занималась с периодичностью — чаще аэробика, спортивная ходьба. Сейчас изредка йогой. Обожаю активный отдых, много ходить на отдыхе пешком.

Мой подход к питанию

Со мной проживают двое членов семьи. Старшему сыну уже 24 года, взрослый мужчина, но со своими вредными привычками в еде, и подросток 11 лет, занимающийся футболом, который тем не менее ест очень плохо и избирательно.

Я не планирую заранее покупки или готовку блюд, но внимательно слежу за расходами и однажды, отследив, что большая часть расходов на продукты уходит на напитки и сладости, сократила эту статью расходов до минимума. Покупные напитки заменила на воду, компоты, морсы, чай, кофе, домашний квас. Сладости стараюсь выпекать сама. Полезно и дешевле.

Поскольку были проблемы с желудком, люблю пищу не жирную, не острую. Изредка готовим полуфабрикаты. В морозилке на всякий случай лежат пельмени, вареники, зразы.

Мое меню на день

Стараюсь готовить супы, которые едим по 3—4 дня: борщ, гороховый, чечевичный, куриный с домашней лапшой. И вторые блюда, которые любят все: плов, гарниры с котлетами, гуляшом куриным или говяжьим, рыбу жареную или замеченную. Иногда все очень просто — отварная картошка с селедкой или жареная картошка с маринованными овощами или просто жареная барабуля — любимое блюдо, но это редко.

Завтрак. На завтраки обычно что-то одно: каша, что-то из яиц (яичница, омлет, омлет с овощами), творог или сырники, бутерброды с маслом, сыром, колбасой.

Обед. Обедаем кто где. Я беру с собой из дома. Старший что-то ест на работе. Младший что-то ест, но не всегда проследишь, что именно. А вот вечером снова кушаем вместе.

Перекусы. В течение дня конечно есть перекусы. Это чай с выпечкой, фрукты, орешки, мороженое, йогурты.

Сколько трачу на еду в неделю

Чаще всего овощи, фрукты, сливочное масло и яйца покупаю раз в неделю, в две — на рынке. Остальные продукты — в гипермаркет. Хлеб, молоко, что-то по мелочи — в магазине рядом с домом. Дороже всего обходится мясо и молочка. Летом не экономлю на свежих овощах, фруктах и ягодах. Надо успевать запастись витаминами, точнее наесться их от души.

В среднем в месяц тратим около 12 000—15 000 Р. Экономим на покупной еде, чаще готовлю все таки сама. Но раз в месяц или в два можем заказать роллы или сходить в кафе.

Мне нравится, что все, что я готовлю, мы съедаем. С желудками проблем нет. И надо, конечно, еще получше изучить питание ПП для того, чтобы научиться делать полезные и некалорийные сладости.

Дневники питания.Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят

Рассказать свою историю

Недорогое меню на день рождения, 31 674 пошаговых рецепта — недорогое меню на день рождения рецепты с фото

recipes.results.click» data-search-tracking-id-name-value=»recipe_id» data-search-tracking-search-term-value=»%d0%bd%d0%b5%d0%b4%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b3%d0%be%d0%b5%20%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8e%20%d0%bd%d0%b0%20%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d1%8c%20%d1%80%d0%be%d0%b6%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f» data-search-tracking-params-value=»{"event":"recipe.search_click","keyword":"недорогое меню на день рождения","fetched_recipe_ids":"[16226009,14330003,14112170,10901202,8289263,8262754,16678845,16671074,16663957,16660021,16661343,16657505,16648323,16647146,16647120,16628486,16308275,16606234,16584841,16544820]","order":"recent","total_hits":"31674"}» data-search-tracking-path-value=»/ru/activity_logs» data-search-tracking-offset-value=»0″>

• яйца • молока • сыра • соль • перец • масло для смазывания формы • зеленый лук

  Марина Майорова

• пачка скрученных в рулет крабовых палочек • пекинской капусты • сладкой кукурузы «Bonduelle» • отварных куриных яйца • черного молотого перца • соли • майонез • фире курицы без кожи •

  • 4 порции

  Валерий Липатов

• яйца • соль • черный перец • сметана • морковь • твердый сыр • сметана • соль •

  Ольга Лунгу

• ● Чеснок • ● Растительное масло • ● Спагетти • ● Сыр • ● Вяленые томаты • ● Зелень

  Голодный Мужчина

• филе 1 курицы • помидор • сладкий перец • кабачка • цветной капусты • Приправы : • соевый соус • Соль •

  • 1,5 часа + 1,5 часа
  • 4 порции

  София Белавина

• сыр • яйца • картошка • чеснок • масло растительное • соль • перец

  • 1 час
  • 3-4 порции

  София Белавина

• мука • кефир (я делала на йогурте) • масло раст я брала по рецепту, но можно и меньше • сода • соль • сахар • Начинки: соль-перец все по вкусу • зеленой части лука •

  • 30-40 минут
  • 10 штук
  • Germanija

  Olgrig

• запечённой утиной грудки • отварной моркови среднего размера • отварного картофеля среднего размера • яйца • замороженного зелёного горошка • репчатого лука(маленькая) • маринованных огурчика • соль и майонез

  • 30- 40 минут
  • —
  • Брянская область, Россия

  Оксана

• кефира 0,1% • ч. л соли • ст.л сахара • растительного масла • ч.л разрыхлителя • ч.л ванилина • муки • Сахар для посыпки печенья •

  • 1 час
  • 30-35 штук

  Анастасия Мурадова 🥑

• • 6 часов
  • На 6-8 человек
  • Россия

  ⚜️𝓑𝓸𝓷𝓭𝓪𝓻𝓮𝓷𝓴𝓸 𝓜𝓲𝓵𝓪𝓷𝓪⚜️

• муки • творога • молока • растительного масла • сахара • разрыхлителя • яйцо • соли •

  • 1,5 часа
  • 1 порция

  Мир Вкуса Инфо

• Куриной голени • Лук • Сметана 15 процентов, • сливочного масла • Соль Адыгейская • Соевый соус • Лаврушка • Чеснок •

  • 8 порций

  Руслан Мухаметдинов

• консервированной фасоли • грецких орехов • большая луковица • чеснока • растит. масла • гранатового бальзамика (или любого другого) • соль, перец

  • 30 минут
  • 600-700 граммов
  • Благовещенск, Амурская область, Россия

  Виктория 🏃‍♂️

• спаржевой фасоли • цветной капустой • фарша (100 гр. говядины + 200 гр. индейки) • луковица • морковка • Соль перец и специи по вкусу и желанию • Для салата : • свекла средняя •

  🌹Галина Никитина/Шаруева 👩‍🍳🍽

• Мука-400гр • Дрожжи -6гр • Вода-180мл • Соль-1/2 ч.л • Сахар-1 ч. л • Масло растительное -60мл

  • 1 ч 20 минут
  • 6 порций

  🇷🇺Анастасия🇷🇺

• Соевый соус • Чеснок 🧄 • Масло оливковое (у меня растительное) • Сок лимона 🍋 • Соль, перец

  • 30 мин

  Ольга Крас

• Макароны • Молоко • Вода • Плавленый сырок • Чеснок • По желанию кус. колбаски и кус. болгар. перца, можно и без них • Растительное масло для жарки, соль, перец

  • 40 минут
  • 4 порции

  🌴🌼Эллина🌻🌳✈

• варенья (любого, но лучше светлого. Так цвет будет лучше) • сметаны • сахар • оливкового масла • соды • муки, зависит от густоты варенья

  • 20 мин
  • 10 шт

  Валерия Матыжонек

• морковь • яблоко • чеснок • грецкие орехи • сыр • сметана • соль

  Феерия вкуса Рецепты

• муки • соли • растительного масла (в оригинале было растопленное сливочное) • тёплого молока • сухих дрожжей • сахара • говяжьего фарша (можно курицу, но у нас говядина дешевле курицы) • очищенных овощей (лук, картошка, перец в произвольных пропорциях, можно без перца) •

  • 15 порций

  Полина Сверчкова

Помогите нам улучшить результаты поиска

Бюджетный план питания на 7 дней и список покупок

Недорогой и здоровый план питания, который сэкономит ваше время и деньги на этой неделе.

Victoria Seaver

Victoria Seaver, M.S., RD ​​

Отзыв диетолога Jessica Ball, M.S., RD ​​Обновлено 26 октября 2021 г.

Отзыв диетолога Jessica Ball, M.S., RD

Когда вы пытаетесь уложиться в бюджет, планирование еды и приготовление пищи дома могут помочь вам сэкономить серьезные деньги. В этом 7-дневном плане здорового питания с ограниченным бюджетом рецепты используют дешевые и легкодоступные ингредиенты для приготовления вкусных обедов менее чем за 3 доллара за порцию. Поскольку американцы тратят в среднем 7023 доллара (или 12,5% дохода) на то, чтобы накормить семью из четырех человек в год, приготовление более бюджетных блюд является ключом к сокращению общих расходов на продукты питания. Объедините этот план здорового питания с дешевыми рецептами завтрака и обеда, чтобы сэкономить еще больше в течение недели. Просто считайте нас своим личным планировщиком еды на неделю!

Получите список покупок для печати здесь

Воскресенье

разрезанный пополам помидор с салатом из тунца и плавленым сыром

Томатная булочка с тунцом

1,82 доллара США за порцию

3

2 90 , такие как тунец и дикий лосось, являются дешевыми и удобными вариантами быстрого и здорового ужина с ограниченным бюджетом. За небольшую часть цены свежей или замороженной рыбы вы получите те же преимущества для здоровья от консервированных вариантов (подумайте о здоровых жирах омега-3 и белке). Вы все еще можете запланировать проверить рыбный прилавок, когда будете делать покупки в продуктовом магазине, чтобы увидеть, какие свежие морепродукты продаются в продаже. Замороженная рыба может быть лучшим вариантом, поскольку она часто дешевле, и вы можете разморозить ее, когда будете готовы к употреблению, чтобы знать, что она свежая.

Понедельник

Вегетарианская лазанья со спагетти и тыквой

Вегетарианская лазанья со спагетти и тыквой

2,91 доллара США за порцию

Совет по бюджету: Отказ от мяса несколько раз в неделю полезен для здоровья, окружающей среды и кошелька. Эта вегетарианская лазанья со спагетти и тыквой, содержащая 18 граммов белка и 7 граммов клетчатки, — отличный бюджетный рецепт, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

вторник

4582091.jpg

Жареный рис с курицей

1,53 долл. США за порцию

Совет по бюджету: Жареный рис с большим количеством овощей и небольшим количеством мяса — очевидный выбор, если вы хотите приготовить быстрый и полезный ужин, не требующий больших усилий. бумажник. Если у вас есть немного лишней луковицы или половина оставшихся кабачков, которые вы хотите использовать, тем лучше: просто добавьте любые вегетарианские остатки, которые есть в вашем холодильнике. Универсальность и использование того, что есть под рукой, поможет вам сэкономить деньги и свести к минимуму пищевые отходы.

Среда

4589995.jpg

Рулеты из жареного нута из буйволиного молока

1,53 доллара за порцию

Совет по бюджету: Консервированная фасоль — это доступный, полезный и удобный ингредиент, который содержит белок и клетчатку. Здесь консервированный нут заменяет более дорогую курицу, но при этом обеспечивает приятный вкус баффало. Делайте запасы, когда бобы поступят в продажу, и используйте их в салатах, супах, тушеных блюдах и многом другом, чтобы получить полезный и дешевый растительный белок.

Четверг

4565000.jpg

Чаша для тако с фасолью и овощами

2,56 долл. США за порцию

Совет по бюджету: Консервированная черная фасоль, предварительно приготовленный рис и любые овощи, которые у вас есть, чтобы быстро и быстро приготовить это блюдо. ароматная фасоль и вегетарианская чаша тако. Используйте основные продукты для кладовой, чтобы приготовить это недорогое блюдо и не ходить в продуктовый магазин.

Пятница

4473420.jpg

Паста со сливочным соусом из курицы, брюссельской капусты и грибов

1,98 доллара США за порцию

Совет по бюджету: Цыпленок часто продается по распродаже, поэтому, когда это произойдет, сделайте запас и держите его в морозильной камере. В этой пасте в одном горшке используются менее дорогие и ароматные куриные бедра в сочетании с овощами, сушеными травами и сыром для вкусного и сливочного ужина из одного блюда.

Суббота

Тушеная говядина в медленноварке

Тушеная говядина в медленноварке

2,46 доллара США за порцию просто нужно больше времени для приготовления, чтобы стать нежными и сочными, что делает их идеальными для медленной плиты.

26 адаптируемых рецептов и идей меню для планирования питания на 4 доллара в день

Мой эксперимент с бюджетом на 4 доллара в день стал долгожданной и постоянной корректировкой моего планирования меню и рутинных покупок продуктов. Это сэкономило не только деньги, но и мое время, а также немного моего здравомыслия. Бюджет на питание в размере 4 долларов в день был популяризирован Линн Браун в ее бесплатной онлайн-книге «Хорошо и дешево» (PDF), написанной в первую очередь для тех, кто пользуется льготами SNAP (продовольственные талоны). ( Примечание редактора: в 2022 году этот дневной бюджет в 4 доллара увеличился бы до 5 долларов в день — все еще выгодная сделка.)

Несмотря на то, что раньше я тратил почти в три раза больше (12 долларов в день), мне очень понравились изменения, которые мне пришлось внести, чтобы достичь отметки в 4 доллара в день, и я не вижу причин возвращаться к … все, что я делал раньше. Я трачу гораздо меньше времени на планирование меню, покупку продуктов и приготовление еды. Кроме того, время приема пищи доставляет удовольствие, как никогда раньше. Каждый прием пищи превратился в трапезу, наполненную комфортной едой.

Чтобы добиться этих изменений, я ввел еженедельную ротацию любимых блюд, в которую входят тако, паста, жаркое, гамбургеры и другие адаптируемые рецепты. Каждую неделю я готовлю более или менее по одним и тем же рецептам, но меняю ингредиенты в зависимости от того, что я купил, что является наиболее экономичным. Ниже приведены рецепты и идеи меню, которые вы можете взять на вооружение или использовать в качестве трамплина для составления своего идеального меню и плана бюджета на питание.

Воскресенье: жаркое или тушеное мясо или птица

Моя «неделя приготовления пищи» начинается в воскресенье с жареного или тушеного мяса, которое можно подавать с зерновым и овощным пловом, картофелем и салатом или любым другим доступным гарниром. звучит хорошо. Поскольку я обычно покупаю только самые дешевые куски мяса, тушение хорошо подходит для таких вариантов, как говяжья вырезка и свиная лопатка. Нарежьте, измельчите или измельчите остатки, чтобы использовать их в рецептах на следующей неделе.

Мясо на костях является наиболее экономичным, особенно если кости потом варить для приготовления питательного бульона. Храните кости в морозильной камере из жареного или тушеного мяса или блюд из птицы и готовьте костный бульон, когда у вас есть достаточно костей и время для его приготовления (настоящий костный бульон требует 24-48 часов кипячения).

Основной рецепт жареной курицы . Посыпьте 4-5-фунтовую курицу изнутри солью и перцем, затем начините ее 2-3 лавровыми листами (у меня во дворе есть растение — вы также можете использовать орегано или тимьян или пропустить этот шаг, если это слишком дорого для вас). бюджета) и половину нарезанной крупной желтой луковицы. Я смазываю снаружи 1-2 столовыми ложками сливочного масла (или масла… но ничего не помогает) и посыпаю солью и перцем. Оставшуюся луковицу нарезаю толстыми ломтиками, кладу в жаровню и сверху выкладываю курицу.

Я ставлю противень в разогретую до 450°F духовку и жарю птицу 75 минут или до тех пор, пока не пройдут тесты. Хотя вы можете добавить больше овощей, трав, лимонов или других ингредиентов, этот метод позволяет получить сочное, ароматное мясо по доступной цене.

Основной рецепт тушеной говядины, свинины или тушеной курицы. Разогрейте духовку до 325°F. В большой жаровне разогрейте 2 столовые ложки масла на среднем огне и обжарьте мясо со всех сторон (2 фунта мяса, такого как говяжья вырезка, свиная лопатка или кусочки курицы на кости… или тушеная курица, если вы можете это достать). Добавьте 2 нарезанные средние луковицы и 2 зубчика измельченного чеснока и готовьте несколько минут, пока они не станут мягкими. Равномерно посыпьте мясо и лук 1 чайной ложкой каждая соль, орегано, молотый кориандр или семена тмина и порошок чили или кайенский перец.

Залейте все одним стаканом жидкости (можно использовать воду, бульон, яблочный сок или пиво). Доведите до кипения, накройте крышкой и запекайте при 325°F в течение 2-3 часов или пока мясо не развалится. Этот рецепт можно легко удвоить или повторно удвоить для больших количеств.

Базовый рецепт костного бульона. На каждый 1 фунт костей используйте две кварты воды. Овощи не обязательны, всего лишь небольшое количество соли и 1-2 целых зубчика чеснока придают хороший вкус. Но не стесняйтесь добавлять обрезки лука, моркови, сельдерея, грибов или трав (даже стебли петрушки), если они у вас есть, и увеличить количество воды, чтобы покрыть все на дюйм или два.

Варите на медленном огне не менее 8 часов, но для настоящего костного бульона варите 24 часа для костей птицы и 48 часов для мясных костей (говядины, свинины, баранины). Важно, чтобы бульон кипел очень тихо, с «движением» жидкости, но без пузырьков (или редко), вырывающихся на поверхность; держите огонь очень низким и варите бульон очень медленно. Добавьте дополнительную воду, если необходимо, каждые несколько часов.

При правильном приготовлении питательные свойства костного бульона включают калории, белок и минералы. Процедите и тщательно охладите отвар. Если вы не будете пить его в течение трех дней, заморозьте его порциями по 1-2 стакана. Разогрейте костный бульон в микроволновой печи и выпейте глотком в качестве питательного освежающего напитка, или используйте кости и то, и другое, как если бы вы готовили суп или тушеное мясо.

Понедельник: идеи рецептов фаршированных овощей

Фаршированные овощи легко приготовить, и их можно использовать с самыми разными сезонными ингредиентами. Основная идея заключается в том, чтобы начинить овощи зерново-овощным пловом и запечь до горячего состояния. Большинство фаршированных овощей хорошо замораживаются, разогреваются в микроволновой печи, а многие также хорошо подаются в холодном виде. Поэтому, когда вы найдете рецепт, который понравится вашей семье, обязательно сделайте двойную порцию.

Классические овощи для начинки включают выдолбленные половинки цуккини, тыквы, баклажаны или бананы. Фаршировать можно и многие другие овощи, в том числе листья капусты, крепкие зеленые листья (капуста, мангольд и листовая капуста), большие шляпки грибов с ножками, а также выдолбленные зеленые или красные перцы, помидоры и лук. С любым из этих овощей можно приготовить хорошо приправленный плов, содержащий вареное зерно и фасоль с нарезанными кубиками овощами, возможно, с добавлением сыра или соуса. Вот базовый рецепт, за которым следует список предлагаемых вариантов.

Базовый рецепт фаршированных овощей (на человека) : Один овощ для начинки (выдолбленные половинки цуккини или помидора, листья капусты и т. д.). Плов с приправами: 1/2 стакана вареного зерна, 1/2 стакана овощей, 1/4 стакана вареной или консервированной (высушенной) фасоли и приправы по вкусу. При желании в начинку также можно добавить любое вареное мясо или морепродукты. Фаршировать овощи начинкой. Сбрызните маслом или сверху посыпьте тертым сыром или томатным соусом, накройте крышкой и запекайте при 350°F в течение 30 минут или до горячего состояния. Вот несколько идей рецептов фаршированных овощей:

Лодочки из цукини с рисовым пловом и томатным соусом . Рисовый плов: вареный рис, замороженный горошек и нарезанная кубиками морковь, черная фасоль; приправленный рубленой свежей петрушкой, солью и перцем. Полейте фаршированные кабачки 1 столовой ложкой томатного соуса и посыпьте раскрошенным сыром фета.

Красный сладкий перец с пловом из киноа и сыром джек . Плов из киноа: вареная лебеда, кукуруза и нарезанные кубиками помидоры, фасоль пинто и нарезанный кубиками перец халапеньо или зеленый перец чили по вкусу; приправленный солью и перцем. Посыпать фаршированный перец сыром джек.

Баклажаны с перловым пловом и йогуртовым соусом. Посыпьте выдолбленные скорлупки баклажанов солью и переверните их на бумажное полотенце, чтобы удалить лишнюю влагу и горечь. Очищенные баклажаны нарезать и обжарить с небольшим количеством масла и измельченным чесноком, пока они не подрумянятся. Ячменный плов: вареный ячмень, вареный баклажан, нарезанный кубиками перец или помидор и красная фасоль, приправленные солью, тмином и перцем. Подаются фаршированные баклажаны с йогуртом, приправленным рубленой свежей кинзой или мятой, солью и черным перцем.

Лук с соусом табуле и огурцом. Обжарить вынутый лук и нарезанную кубиками зелень (капусту, листовую капусту) в масле до мягкости. Табуле ( плов из булгура ): приготовленный булгур, приготовленный лук и зелень, нарезанный кубиками зеленый лук и нарезанная мята или петрушка, а также белая фасоль, приправленная солью и перцем. Перед выпечкой сбрызнуть маслом. Подавайте фаршированный лук с огуречным соусом (цацики), приготовленным из 1 нарезанного кубиками огурца (очищенного и без семян) и 1 стакана простого йогурта, приправленного измельченным чесноком, лимонным соком, солью и перцем.

Вторник: Идеи для начинки тако

Тако в стиле техасско-мексиканской кухни готовят из хрустящей кукурузной лепешки или тортильи из мягкой муки с начинкой из приправленного мясного фарша и украшают тертым салатом, нарезанными помидорами и сыром чеддер. Однако, если вы хотите расширить ассортимент, есть много других вкусных «уличных тако», содержащих тертое или приготовленное на гриле мясо или рыбу и сезонные овощи, которые часто более экономичны. Вот несколько сезонных идей «уличных тако»:

Рубленая говядина с ломтиками авокадо и помидоров, листьями кинзы и сыром котиха или фета с добавлением сока лайма

тертая свинина с ломтиками жареного ананаса, ломтиками лука, маринованными в уксусе, и свежими листьями кинзы с соусом чипотле

тертая курица с тонко нарезанной зеленой капустой, красным луком и чили серрано с томатной сальсой.

Жареная рыба (например, тилапия или треска) с тонко нарезанной красной капустой, сладким луком, морковью и листьями свежей кинзы с мексиканской пенкой (можно заменить сметаной или йогуртом).

Среда: рецепты макарон

Эти четыре рецепта пасты — популярные классические рецепты, которые заслуживают того, чтобы быть в вашем репертуаре, если они еще этого не сделали. Они легкие, вкусные, бюджетные и легко адаптируются.

Спагетти с быстрым соусом из томатной пасты (примерно 1 литр или 4 порции). Соус для пасты, который вы приготовите сами, прост, экономичен и вкусен. В средней кастрюле нагрейте 2 столовые ложки масла на среднем огне. (Если вы хотите мясной или грибной соус, обжарьте 1 фунт фарша, колбасы или нарезанных грибов, прежде чем добавлять чеснок.) Добавьте 2 измельченных зубчика чеснока и готовьте 1 минуту или меньше, пока не выделится аромат.

Добавьте одну банку на 28 унций измельченных помидоров и одну банку на 14 или 15 унций томатного соуса, ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки черного перца. (Необязательно: добавьте 1 чайную ложку сушеного орегано.) Доведите до кипения, уменьшите огонь, накройте крышкой и варите 20 минут. Подавать с приготовленными спагетти. Рецепт можно удвоить или повторно удвоить, а соус можно заморозить.

Макароны с сыром (4 порции). Отварить 8 унций макаронных изделий (ракушки, локти, фузилли или фарфалле/галстуки-бабочки и т. д.) до состояния al dente. В кастрюле растопить 2 столовые ложки сливочного масла на среднем огне. Перемешайте 2 Добавьте 2 столовые ложки нарезанного лука и готовьте 2 минуты. Вмешайте 2 столовые ложки муки и перемешивайте еще 2 минуты, чтобы мука приготовилась. Медленно влейте 2 стакана молока (любого типа), постоянно помешивая, пока соус не загустеет и не закипит. Если вы хотите добавить мясо или рыбу, добавьте вареное нарезанное мясо или рыбу после того, как соус закипит.

Снимите с огня и вмешайте 8 унций (2 чашки) тертого сыра чеддер или смесь сыров (острый чеддер, грюйер, азиаго, фонтина, пармезан, голубой…) и перемешайте, пока сыр не расплавится и соус не станет однородным. Перемешать с просушенными макаронами и сразу же подавать или переложить в смазанную маслом форму для запекания, посыпать сухарями с маслом и запекать при температуре 350 ° F в течение 20–30 минут или до тех пор, пока они не станут горячими и не начнут пузыриться.

Макаронные изделия primavera с сезонными овощами (на человека). Обычно приготовленное из весенних овощей, это легко адаптируемое блюдо подходит ко многим видам овощей. Отварите 2 унции формованных макарон (зити, ригатони, пенне и т. д.) до состояния al dente. Нарежьте 1–2 стакана овощей (например, морковь, перец, лук, цукини, грибы, брокколи, помидоры черри и т. д.). Обжарьте овощи в горячем масле в течение 8-10 минут или до мягкости. Если вы хотите добавить мясо, добавьте приготовленное тертое мясо после того, как овощи станут мягкими. Добавьте 1/2 стакана воды для варки макарон или обычной воды и слитые макароны; бросить, пока хорошо не смешано. Приправить по вкусу солью и перцем. Перед подачей выключите огонь и посыпьте тертым пармезаном.

Паста с моллюсками или морепродуктами (на человека). Отварить 2 унции феттучини или лингвини до состояния al dente. Обжарьте 1/4 нарезанной луковицы, 1 зубчик измельченного чеснока и хлопья измельченного красного перца в горячем масле в течение 2 минут или до тех пор, пока они не станут мягкими. Добавьте 3 унции (1/2 маленькой банки) моллюсков (или других морепродуктов или рыбы) с их жидкостью и 1/2 стакана белого вина или воды. Доведите до кипения. Добавьте приготовленные феттучини и хорошо перемешайте. Приправить по вкусу солью и перцем. Выключите огонь и перед подачей посыпьте тертым сыром пармезан и свежей нарезанной петрушкой.

Другие быстрые и простые рецепты пасты на сковороде включают путтанеску, карбонару (с яйцом и беконом), горох и ветчину, шпинат и рикотту, а также песто с лососем.

Четверг: жаркое или салат

Готовьте жаркое в холодную погоду и салат, когда жарко. Вот несколько классических рецептов, которые помогут вам начать.

Обжаренная лапша в китайском стиле (на человека). Это универсальное блюдо подходит для многих видов овощей. Нарежьте 1–2 стакана овощей (брокколи, капусту, морковь, грибы, лук, болгарский перец, водяные орехи, побеги бамбука и т. д.). Добавьте по 1 чайной ложке измельченного имбиря и чеснока. Обжарьте овощи, имбирь и чеснок в 1 столовой ложке горячего масла в течение 8–10 минут или до мягкости. Если вы хотите добавить мясо, добавьте приготовленное тертое мясо после того, как овощи станут мягкими.

Приготовьте соус: смешайте 1/3 стакана воды, 1 столовую ложку соевого соуса, 1-2 чайные ложки коричневого сахара и 1 чайную ложку кукурузного крахмала. Вылейте соус на овощи (и мясо), добавьте 2 унции приготовленной и осушенной пшеничной или рисовой лапши и перемешайте до однородного состояния. Приправить по вкусу солью, черным или красным перцем и поджаренным кунжутным маслом.

Обычный жареный рис в китайском стиле (на человека). Нарежьте 1-2 стакана овощей, имбирь и чеснок, как для жарки. Обжарьте овощи, имбирь и чеснок в 1 столовой ложке горячего масла в течение 8–10 минут или до мягкости. (Необязательно: сделайте углубление в центре овощей и добавьте 1 взбитое яйцо. Перемешивайте смесь, пока яйцо не будет частично приготовлено.) Добавьте 1 чашку вареного риса и перемешивайте в течение 1–2 минут или до однородной массы. Посыпать соевым соусом, молотым перцем и поджаренным кунжутным маслом. Перемешивайте до тех пор, пока все хорошо не перемешается и не станет горячим. Посыпать нарезанным зеленым луком и сразу подавать.

Классический американский салат «от шеф-повара» (на человека): Приготовьте 1–2 чашки зелени для салата. Смешайте зелень с 2-4 столовыми ложками заправки для салата (тысяча островов, ранчо, винегрет, сыр с плесенью и т. д.). Выложите поверх заправленной зелени: 1/2 стакана нарезанных мясных деликатесов (ветчина, индейка, кусочки бекона) и 1/4 стакана тертого сыра (чеддер, швейцарский и т. д.). Украсьте салат нарезанным помидором и сваренным вкрутую яйцом.

Итальянский салат с отбивными (на человека): Приготовьте от 1/2 до 1 стакана салатной зелени и/или капусты и от 1/2 до 1 стакана нарезанных кубиками овощей (цуккини, помидоры, стручковая фасоль, горох, кукурузные зерна, морковь, сладкий перец, сладкий лук, свежие листья базилика, оливки, сердцевины артишоков, пепперончини или маринованные перцы), 1/2 стакана вареных зерен (например, риса или булгура) или формованных макарон (ракушки, ригатони и т. д.) и 1/4 стакана приготовленные или консервированные (высушенные) бобы, такие как нут или почки. При желании добавьте 1/2 стакана нарезанной салями, вареного мяса или морепродуктов, а также 1/4 стакана сыра (например, тертого пармезана или моцареллы, раскрошенной феты или сыра с плесенью).

Смешайте ингредиенты в большой миске, пока они не смешаются. Сбрызните салат 2-4 столовыми ложками оливкового масла и уксуса или заправкой для салата (итальянский винегрет, сыр с плесенью, ранчо и т. д.) и снова перемешайте, пока ингредиенты не будут равномерно покрыты.

Пятница: Рецепты морепродуктов

В предыдущих рецептах есть множество идей рецептов морепродуктов: тако с рыбой, феттучини с моллюсками, жареный рис с креветками и салат из морепродуктов. Но вот еще несколько рецептов морепродуктов, которые дополнят ваше меню.

Бразильский суп из морепродуктов (примерно на 6 порций). Сбрызните 1,5 фунта свежей нарезанной кубиками белой рыбы или моллюсков (например, трески, тилапии, тунца-альбакора, кальмаров, осьминогов или креветок) 2 столовыми ложками сока лайма и 1,5 чайными ложками соли. Дайте постоять 15 минут, чтобы затвердеть. Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой кастрюле на среднем огне. Обжарьте 1 нарезанный зеленый болгарский перец среднего размера, 1 небольшую нарезанную луковицу, 1 зубчик измельченного чеснока и 1/4 чайной ложки измельченного красного перца в течение 5 минут. Добавьте одну банку сушеных черных бобов на 15 унций, одну банку на 15 унций нарезанных кубиками помидоров с жидкостью, 1 литр воды и морепродукты с маринадом. (Необязательно: добавьте 6–12 унций кокосового молока.)

Доведите суп до кипения и варите на медленном огне в течение 5-10 минут или до готовности морепродуктов. Подавайте с рисом или полентой с нарезанным зеленым луком или другой нарезанной зеленью, например петрушкой или кинзой.

Похлебка из копченого лосося (примерно на 4 порции). В большой кастрюле на среднем огне обжарьте 2 ломтика нарезанного кубиками бекона, пока он не станет жирным и не начнет хрустеть, около 3-5 минут. (Если вы не хотите использовать бекон, разогрейте в сковороде 2 столовые ложки оливкового масла. ) Добавьте 1/2 стакана нарезанного лука и обжаривайте, пока лук не станет мягким, около 2-3 минут. Добавьте 3 стакана воды и 2 фунта очищенного и нарезанного кубиками золотого или белого картофеля. Увеличьте огонь до сильного и доведите до кипения, уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и варите 15-20 минут или пока кубики картофеля не станут мягкими.

Раздавите до четверти кубиков картофеля тыльной стороной большой ложки, чтобы придать густоту готовому супу. Добавьте 1/2 фунта копченого лосося и 1/4 стакана свеженарезанной петрушки или зеленого лука. Снова доведите до кипения и варите 10 минут, чтобы суп хорошо прогрелся и смешались ароматы. Примерно за 10 минут до подачи добавьте 1 стакан молока или сливок, 1/4 чайной ложки соли и 1/8 чайной ложки перца.

Тайский суп из морепродуктов с красным карри (примерно на 4 порции). В небольшой миске смешайте одну банку несладкого кокосового молока на 13 унций, 1 столовую ложку красной пасты карри и 1 столовую ложку тайского рыбного соуса (нам пла), пока они не смешаются. Нагрейте большой вок или сковороду, пока она не станет очень горячей. Добавьте 3 столовые ложки масла и обжарьте, помешивая, 2 измельченных зубчика чеснока, 2 столовые ложки измельченного имбиря, 1/2 фунта нарезанных ножками и нарезанных грибов шиитаке и 1/2 стакана нарезанного красного лука в течение 1 минуты. Добавьте 1 небольшой нарезанный кубиками красный сладкий перец, 1 небольшой нарезанный на четвертинки и нарезанный ломтиками цуккини и 1 небольшую тонко нарезанную морковь и жарьте, помешивая, еще 1 минуту. Добавьте смесь карри из кокосового молока, 2 стакана куриного бульона или воды, 1 столовую ложку коричневого сахара, 1 чайную ложку соли и 1/2 чайной ложки перца.

Довести до кипения. Добавьте 1 ½ чашки нарезанной кубиками белой рыбы или морепродуктов (например, трески, тилапии, тунца-альбакора или креветок), уменьшите огонь и варите на медленном огне 3–5 минут или до готовности рыбы. Попробуйте и приправьте сахаром, солью, перцем, рыбным соусом и пастой карри. Подавайте с отварным рисом, украсив рубленым арахисом, листьями кинзы и дольками свежего лайма.

Крокеты из морепродуктов (на 2 порции): В средней миске смешайте одну банку на 6 или 7 унций хлопьев из морепродуктов (тунец, лосось, краб), 2 нарезанные зеленые луковицы, 2 чайные ложки дижонской горчицы, 1 взбитое яйцо, 1/4 стакана панировочных сухарей, 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца. Разделите смесь на две части и поставьте в холодильник на 15 минут. Поместите 1/2 стакана панировочных сухарей на тарелку для пирога. расплющить один из кругов в котлету, положить на тарелку и обвалять в панировочных сухарях со всех сторон. Повторите то же самое с оставшейся котлетой из морепродуктов.

Нагрейте тонкий слой масла в сковороде на среднем огне. Готовьте крокеты по 2-3 минуты с каждой стороны или до золотисто-коричневого цвета. Подавайте с рисом или картофелем и салатом или листовой капустой; или использовать в качестве пирожка в бургере из морепродуктов.

Суббота: Рецепты бургеров

Вместо бургеров с мясным фаршем приготовьте гамбургеры барбекю из измельченного тушеного мяса (говядины, свинины или курицы), смоченного соусом барбекю и подогретого в кастрюле. Приправьте гамбургеры барбекю сезонным ломтиком натертых овощей, заправленных небольшим количеством масла и уксуса. Sloppy Joes готовит еще одно семейное блюдо, которое поможет вам растянуть свой мясной доллар. Или откажитесь от мяса на ночь гамбургеров, приготовив бобовые гамбургеры. Используйте любой тип приготовленной или консервированной и осушенной фасоли: черную, белую, фасоль пинто или нут или консервированную черную фасоль и фасоль пинто. Гамбургеры с фасолью хорошо замораживаются, поэтому приготовьте двойную порцию.

Рецепт Небрежного Джо: На 4 порции обжарьте от 3/4 до 1 фунта мясного фарша (говядины, свинины, баранины, курицы или индейки). Добавьте 1/2 большого сладкого перца и 1/4 большой нарезанной луковицы. Приготовьте соус, смешав 1/2 стакана воды, 1/2 стакана кетчупа, 2 нарезанных зубчика чеснока (или 1/4 чайной ложки чесночного порошка), 1 столовую ложку коричневого сахара, 1 чайную ложку перца чили и 1/2 чайной ложки сухой горчицы ( или 1 ½ чайной ложки готовой горчицы). Добавьте по вкусу любой из следующих ингредиентов: острый соус, вустерширский соус, соль и черный перец. Добавьте соус к мясу и луку, накройте крышкой и тушите 20 минут. Подавайте небрежное мясо Джо, как гамбургер, в булочке и с сезонным салатом или овощами.

Базовый рецепт бургеров с фасолью (4 порции): В средней миске крупно разомните 1½ чашки (или одну банку на 15 унций) высушенных бобов (любых сортов, черных, красных, белых и т. д.) с помощью толкушки для картофеля. или вилка. Смешайте 2 столовые ложки нарезанного свежего или маринованного перца халапеньо, 1 стакан нарезанного лука и 1/4 стакана панировочных сухарей. Смесь должна быть влажной, но не слишком рыхлой и слипаться при формировании шара. Если смесь слишком мягкая, добавьте больше панировочных сухарей, чтобы получить хорошую консистенцию. Попробуйте и добавьте соль по мере необходимости; для домашней фасоли обычно требуется 1 чайная ложка соли; консервированные бобы обычно не нужны.

Разделить смесь на четыре порции. Скатайте каждую часть в шар, а затем сплющите в гамбургер. Положите 1/2 стакана панировочных сухарей на большую тарелку и каждую котлету, перевернув ее в панировочных сухарях и слегка прижав. Выложите гамбургеры, покрытые крошкой, в один слой и охладите гамбургеры, пока они хорошо не остынут, по крайней мере, на 30 минут или до 1 дня. Нагрейте тонкий слой масла в сковороде на среднем огне. Готовьте котлеты с фасолью по 3-4 минуты с каждой стороны или пока они не прогреются. Подавайте котлеты с фасолью, как любой бургер, в булочке и с сезонной капустой или овощами.

Используйте любую или все эти идеи в качестве трамплина для разработки еженедельной ротации любимых блюд, подходящих для бюджетного планирования меню и приготовления пищи. Выбирайте рецепты, которые позволят вам варьировать ингредиенты в зависимости от того, что является наиболее экономичным в любом походе за продуктами. Я надеюсь, что вы обнаружите, как и я, что прием пищи на 4 доллара в день может быть получен из удобной и удовлетворяющей рутины планирования бюджета на еду.

Узнайте больше о бюджетном планировании питания на 4 доллара в день:

• 18 стратегий планирования питания и покупок продуктов с бюджетом в 4 доллара в день
• Настраиваемый список покупок для продуктового бюджета на 4 доллара в день

Узнайте больше о недорогое приготовление пищи и семейные обеды:

• Секрет быстрого и дешевого семейного ужина каждый вечер
• Приготовление в морозильной камере 101: ключ к здоровым семейным обедам без хлопот
• Еда в мультиварке для занятых мам и пап

Узнайте больше о   Планирование питания:

• Приготовление в холодильнике 101: ключ к здоровым семейным обедам без хлопот
• Как найти рецепты дешевых и вкусных блюд
• Одна курица, четыре приема пищи

Узнайте больше об экономии на продуктах:

• Настраиваемый список покупок за 4 доллара в день.

Диета меню на каждый день. — Сайт о диетах

13.02.201713.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

Негативные последствия быстрого похудения. Похудение несет много пользы для организма…. Проблема в том, что быстрое похудение в конечном итоге ведет к нарушению слаженной работы всего организма.
Мама умирала от рака. За два месяца с 52 до 40. Ужасно. Все еще набрать свой вес не могу…. Я против быстрого похудения, и не верю препаратам которые обещают по 20 кило в месяц.
Мама умирала от рака. За два месяца с 52 до 40. Ужасно. Все еще набрать свой вес не могу…. Я против быстрого похудения, и не верю препаратам которые обещают по 20 кило в месяц.. .
Суровые диеты для быстрого похудения…. Такая диета тяжело переносится и не может продолжаться долго, но за три дня вполне реально похудеть на 2 — 5 кг, в зависимости от начального веса.
Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем…. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.
Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем…. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.. .
1. Уберите из своей жизни алкоголь. Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению?
Фукус-плюс эффективное похудение! Масло Фукус-мультиол для проблемных зон!
Фукус-плюс эффективное похудение! Масло Фукус-мультиол для проблемных зон!. .
Kilo-light натуральные компоненты для коррекции тела и снижения веса.Не является лекарством
Наши специалисты знают кратчайший путь к идеальной фигуре. Убедись сама!
Я против быстрого похудения, и не верю препаратам которые обещают по 20 кило в месяц. Норма — это 2-3 кило в месяц, тогда организм адаптируется, и нормально отнесется к потере веса, ему не захочется его быстро набирать обратно.
Я против быстрого похудения, и не верю препаратам которые обещают по 20 кило в месяц. Норма — это 2-3 кило в месяц, тогда организм адаптируется, и нормально отнесется к потере веса, ему не захочется его быстро набирать обратно.. .
Опубликовано: 26 июн. 2016 г. 2 лучших упражнения для быстрого похудения!

13.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

100% натуральная пастила т. м. фруктовый лаваш.Вкусно и полезно.
«Мы – это то, что мы едим», а значит, напрямую от нашего питания зависят красота и здоровье. Поэтому к этому вопросу стоит подойти со всей серьезностью! Правильно и с пользой для организма питаться – это целая наука.
«Мы – это то, что мы едим», а значит, напрямую от нашего питания зависят красота и здоровье. Поэтому к этому вопросу стоит подойти со всей серьезностью! Правильно и с пользой для организма питаться – это целая наука. . .
Правильное питание на каждый день — это проще, чем кажется! Практически каждый человек знаком с голодными диетами, изнуряющими тренировками и волшебными таблетками для похудания.
100% натуральная пастила т. м. фруктовый лаваш.Вкусно и полезно.
100% натуральная пастила т. м. фруктовый лаваш.Вкусно и полезно.. .
Здоровое питание – правила диеты ПП. Определенные правила придется строго соблюдать. Причем правильное питание после диеты – это и есть сама диета, т.е. необходимо соблюдать ее всю жизнь.
Мы то, что мы едим! И это чистая правда. Рацион может изменить состояние кожи, а также работу всего организма как в лучшую, так и в худшую сторону. Как же нужно питаться, чтобы не навредить здоровью и красоте? Послушаем нашего эксперта.
Мы то, что мы едим! И это чистая правда. Рацион может изменить состояние кожи, а также работу всего организма как в лучшую, так и в худшую сторону. Как же нужно питаться, чтобы не навредить здоровью и красоте? Послушаем нашего эксперта. . .
Все, что важно знать о правильном питании для похудения. Основы правильного питания для похудения включают разнообразное, грамотно составленное меню из специально подобранных продуктов…
Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени.
Инновация в сфере здорового питания — Racionika! Натурально, сытно. Пробуй!Не является лекарством
Инновация в сфере здорового питания — Racionika! Натурально, сытно. Пробуй!Не является лекарством. .
. Диетические рецепты | Правильное питание запись закреплена. 14 июн в 15:05.

13.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

Самые распространённые мифы про лишний вес и реальное положение дел. За последние десятилетия проблема лишнего веса стала приобретать характер эпидемии, поскольку в развитых странах, включая Россию…
Другой пример, мой дядя держит своих коров и пьет в день примерно по 3 три литра молока — он сухопарый. Напишите, девочки, любите ли вы молоко и есть ли у вас лишний вес.
Другой пример, мой дядя держит своих коров и пьет в день примерно по 3 три литра молока — он сухопарый. Напишите, девочки, любите ли вы молоко и есть ли у вас лишний вес.. .
Тем не менее, до сих пор многие люди считают избыточный вес и ожирение личной проблемой, которую можно решить самостоятельно, мобилизовав лишь силу воли, и редко обращаются к врачу…. О лишнем весе.
10 причин лишнего веса. По данным ВОЗ 39% населения имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением…. Ниже приведены основные причины лишнего веса.
10 причин лишнего веса. По данным ВОЗ 39% населения имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением…. Ниже приведены основные причины лишнего веса.. .
Иногда человек довольно худой, а живот у него большой. И никакие усилия не приводят к желанному результату. Что может быть скрытой причиной большого живота.
Racionika: сбросьте лишний вес без отказа от любимых блюд!Не является лекарством
Racionika: сбросьте лишний вес без отказа от любимых блюд!Не является лекарством. .
5. Лишний вес зачастую вызывается беременностью. Это объясняется просто: женский организм в этот период накапливает материал, который необходим для развития ребенка.
Проблема лишнего веса в России и в миреПроблема ожирения и лишнего веса глазами грамотного фитнес-инструктораЧем опасен лишний вес?
Kilo-light натуральные компоненты для коррекции тела и снижения веса.Не является лекарством
Kilo-light натуральные компоненты для коррекции тела и снижения веса.Не является лекарством. .
Лишний вес способствует развитию заболеваний сердца, сахарному диабету, повышенному кровяному давлению, болезням суставов, храпу, астме и многому другому./p.

13.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

Простая диета для похудения. Люди с избыточным весом очень часто проявляют интерес к диетам и прибегают к разным способам похудения (спорт, специальные препараты и т. д.). Перед тем как приступить к сбросу веса…
Конфеты для похудения raspberry pi — Весенние и летние стили женщин для похудения брюки Весенние и летние стили… Наверно надо все таки держать к ним диету и спорт включать Ответить Я пропила две баночки, но результата пока…
Конфеты для похудения raspberry pi — Весенние и летние стили женщин для похудения брюки Весенние и летние стили… Наверно надо все таки держать к ним диету и спорт включать Ответить Я пропила две баночки, но результата пока…. .
Кроме этого, сильная морковная диета для быстрого похудения эффективно предотвращает повышение утомляемости и выпадение волос. Морковная диета не только способствует избавлению от нескольких килограмм…
Фитнес для похудения — питание, фитнес диета на неделю, результат Если вы хотите практиковать фитнес для похудения – наша статья для вас
Фитнес для похудения — питание, фитнес диета на неделю, результат Если вы хотите практиковать фитнес для похудения – наша статья для вас. .
Второй день эффективной диеты для похудения…. Диета космонавтов — 20 кг за 20 дней — Правильное похудение Диета космонавтов считается одна из самых тяжелых.
Книга-сенсация изменит твою жизнь. Гималайская каша. Скачай бесплатно!18+
Книга-сенсация изменит твою жизнь. Гималайская каша. Скачай бесплатно!18+. .
Кроме этого, сильная морковная диета для быстрого похудения эффективно предотвращает повышение утомляемости и выпадение волос. Морковная диета не только способствует избавлению от нескольких килограмм…
Яичная диета на 4 недели – самая эффективная диета для похудения, одна из лучших разработок в диетологии за последнее время…. Яичная диета на 4 недели: меню. Первая неделя яичной диеты для похудения.
Книга-сенсация изменит твою жизнь. Гималайская каша. Скачай бесплатно!18+
Книга-сенсация изменит твою жизнь. Гималайская каша. Скачай бесплатно!18+. .
Racionika — насыщает организм полезными веществами и снижает голод. Купите!Не является лекарством

13. 02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

Энергетическая ценность одного дня диеты должна составлять от 2000 до 2500 калорий. За день больной должен выпивать 1,5… Лечебная методика диетического стола № 5 включает в себя разнообразное, богатое меню на каждый день.
Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано…. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.
Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано…. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.. .
Диета “Стол № 5”: меню на каждый день. Знаменитый диетолог Мануил Певзнер в свое время разработал 15 лечебных диет, которые показали свою эффективность и используются до сих пор.
Меню диеты Монтиньяка на каждый день для первой и второй фазы. Меню диеты Монтиньяка на неделю представлено несколькими вариантами. Можно в течение всей недели ежедневно принимать одну и ту же пищу…
Меню диеты Монтиньяка на каждый день для первой и второй фазы. Меню диеты Монтиньяка на неделю представлено несколькими вариантами. Можно в течение всей недели ежедневно принимать одну и ту же пищу…. .
Диета на каждый день. Сбалансированное питание не только помогает очистить кишечник, насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, но и помогает сбросить лишний вес.
1. Диета «Минус 60» 2. Основные правила диеты 3. Кто может сидеть на диете минус 60? 4. Что можно кушать? 5. Дневной рацион 6. Меню на каждый день 7. Плюсы диеты 8. Минусы диеты 9. История диеты 10.
1. Диета «Минус 60» 2. Основные правила диеты 3. Кто может сидеть на диете минус 60? 4. Что можно кушать? 5. Дневной рацион 6. Меню на каждый день 7. Плюсы диеты 8. Минусы диеты 9. История диеты 10.. .
Борменталь диета меню на каждый день…. Диета доктора гаврилова меню на каждый день. Диета магги рецепты блюд с фото.
за 2 месяца! Цена по акции всего 3 дня:
Посмотрите рекомендации диетолога и фитнес-тренера для своего возраста
Посмотрите рекомендации диетолога и фитнес-тренера для своего возраста. .
за 2 месяца! Цена по акции всего 3 дня:

13.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

Стол номер 3 — диета: меню на каждый день. Рецепты на каждый день для диеты Стол №3 при запорах, геморрое, болезнях ЖКТ для взрослых.
Посмотрите рекомендации диетолога и фитнес-тренера для своего возраста
Посмотрите рекомендации диетолога и фитнес-тренера для своего возраста. .
Подробное диетическое меню на неделю 1100-1500 калорий. Диета от диетолога Светланы Грищенко…. В этом меню подробно расписан каждый день – завтрак обед и ужин.
Диета на каждый день. Сбалансированное питание не только помогает очистить кишечник, насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, но и помогает сбросить лишний вес.
Диета на каждый день. Сбалансированное питание не только помогает очистить кишечник, насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, но и помогает сбросить лишний вес.. .
Диета “Стол № 5”: меню на каждый день. Знаменитый диетолог Мануил Певзнер в свое время разработал 15 лечебных диет, которые показали свою эффективность и используются до сих пор.
Борменталь диета меню на каждый день…. Диета доктора гаврилова меню на каждый день. Диета магги рецепты блюд с фото.
Борменталь диета меню на каждый день…. Диета доктора гаврилова меню на каждый день. Диета магги рецепты блюд с фото.. .
Посмотрите рекомендации диетолога и фитнес-тренера для своего возраста
Диета на каждый день. Сбалансированное питание не только помогает очистить кишечник, насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, но и помогает сбросить лишний вес.
Существует много вариантов диеты на каждый день. Это и классическая легкая, и популярная белковая диета Дюкана. Суть диетического питания заключается в том, что каждый может составить индивидуальное меню из списка полезных продуктов.
Существует много вариантов диеты на каждый день. Это и классическая легкая, и популярная белковая диета Дюкана. Суть диетического питания заключается в том, что каждый может составить индивидуальное меню из списка полезных продуктов.. .
Посмотрите рекомендации диетолога и фитнес-тренера для своего возраста

13.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

В период ремиссии больным назначается диета достаточной энергонасыщенности (2500-2800 ккал), полноценная по количеству основных нутриентов…. Отварные макаронные изделия из муки высших сортов, домашняя лапша.
Похудеть с помощью диеты удается практически каждому, если, конечно, строго придерживаться установленных правил. Нужно сказать, что сегодня существует достаточно диет…
Похудеть с помощью диеты удается практически каждому, если, конечно, строго придерживаться установленных правил. Нужно сказать, что сегодня существует достаточно диет…. .
Книжку доктора Артура Агастона «Диета южного пляжа» (South beach diet) в США на данный момент отыскать до боли просто…. Чеддер, брынза, моцарелла, проволлоне, рикота, пармезан, домашний сыр (1-2 % жирности) Тофу обезжиренный либо…
Домашняя диета удобна тем, что блюда, которые предлагаются в меню, просты в приготовлении и вкусны. Этот принцип практически исключает срывы. Во время соблюдения диеты дома желательны физические нагрузки…
Домашняя диета удобна тем, что блюда, которые предлагаются в меню, просты в приготовлении и вкусны. Этот принцип практически исключает срывы. Во время соблюдения диеты дома желательны физические нагрузки…. .
Посмотрите рекомендации диетолога и фитнес-тренера для своего возраста
Суть домашней диеты для быстрого похуденияДомашняя диета для похудения: меню на неделюДомашняя диета для мужчин
Суть домашней диеты для быстрого похуденияДомашняя диета для похудения: меню на неделюДомашняя диета для мужчин. .
Домашняя диета состоит из продуктов с низким гликемическим фактором. Без ограничений, в процессе питания, можно есть: любую капусту, а также такие овощи, как кабачки, зеленый сладкий перец и огурцы
Домашняя диета довольно простая для соблюдения, но в ней те же принципы, что и в большинстве других систем здорового питания. Исключается алкоголь и сахар, а также сложные углеводы и жареная пища.
Домашняя диета – простая и эффективная методика избавления от лишнего веса продолжительностью 42 дня или соответственно 6 недель. Домашняя диета получила свое название из-за того…
Домашняя диета – простая и эффективная методика избавления от лишнего веса продолжительностью 42 дня или соответственно 6 недель. Домашняя диета получила свое название из-за того…. .
Диета в домашних условиях: как похудеть при помощи самых обычных продуктов? Домашняя диета получила свое название благодаря тому, что все продукты, которые вам понадобятся, доступны и есть практически в каждом доме.

13.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

Диетическое меню на неделю. Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать… Попробуем решить эту сложную задачу, разобравшись в привлекательном меню безуглеводной диеты на неделю.
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю…. Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью. 2-ой завтрак. Стакан свежевыжатого сока.
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю…. Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью. 2-ой завтрак. Стакан свежевыжатого сока.. .
При диете 3 для детей мясо лучше давать раз в неделю, в остальные дни – нежирную отварную или запеченную рыбу. Пример меню диеты 3 для детей.
Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. Четыре правила любой диеты.
Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. Четыре правила любой диеты.. .
Диеты на неделю. Набрали вес после праздников? Необходимо очистить организм…. Диеты на сутки, неделю, 12 дней. способы.Короткий срок Подробное меню.
При диете 3 для детей мясо лучше давать раз в неделю, в остальные дни – нежирную отварную или запеченную рыбу. Пример меню диеты 3 для детей.
При диете 3 для детей мясо лучше давать раз в неделю, в остальные дни – нежирную отварную или запеченную рыбу. Пример меню диеты 3 для детей.. .
Пример меню диеты стол номер 1 (таблица). При назначении пациенту стола 1 диеты меню на неделю составляется с учетом рекомендованных и противопоказанных продуктов, способов готовки…
Диеты на неделю. Набрали вес после праздников? Необходимо очистить организм…. Диеты на сутки, неделю, 12 дней. способы.Короткий срок Подробное меню.
Диета № 3: примерное менюЧто бы такого вкусного поесть во время диеты № 3?
Диета № 3: примерное менюЧто бы такого вкусного поесть во время диеты № 3?. .
Меньше калорий, больше вкуса и никакого чувства голода с Racionika!Не является лекарством

13.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

Диета для ленивых – легкий и эффективный способ потери лишних килограмм без посещения салонов красоты, тренажерного зала, скрупулезного подсчитывания количества калорий и необходимости приготовления…
Меньше калорий, больше вкуса и никакого чувства голода с Racionika!Не является лекарством
Меньше калорий, больше вкуса и никакого чувства голода с Racionika!Не является лекарством. .
Меньше калорий, больше вкуса и никакого чувства голода с Racionika!Не является лекарством
Похудеть за 10 дней на 10 кг в туре по похудению Изба Стройности на Волге
Похудеть за 10 дней на 10 кг в туре по похудению Изба Стройности на Волге. .
Соблюдать водную диету для ленивых следует на протяжении двух недель и не чаще раза в год. Скинуть за 14 дней можно до 8 кг. Почему же такая диета эффективна?
Теги: простая диета для ленивых, диета для самых ленивых, ленивая диета на воде. Если человек ленивый, то и диета может быть такой же, но с непререкаемыми правилами.
Теги: простая диета для ленивых, диета для самых ленивых, ленивая диета на воде. Если человек ленивый, то и диета может быть такой же, но с непререкаемыми правилами.. .
Посмотрите рекомендации диетолога и фитнес-тренера для своего возраста
1 Эффективные диеты для ленивых. 2 Водная диета для ленивых…. Еще называется такая диета для ленивых — «минус 12 кг», поскольку это именно тот вес, который можно потерять за 2 недели.
Именно для таких случаев и существует диета для ленивых или диета на воде. Суть водной диеты. Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды.
Именно для таких случаев и существует диета для ленивых или диета на воде. Суть водной диеты. Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды.. .
Диета для ленивых в этом плане намного демократичнее…. Диета для ленивых легко переносится по сравнению с другими диетами и не приносит никакого вреда здоровью.

13.02.2017 antivarikoznyibalzamblogОставить комментарий

Хочешь узнать как? Жми на картинку.

Питание для похудения (отменить). Показания Сбросить. А…. пищеварение функция. подагра. похудение. почки. простудное заболевание.
Оттого-то мало кто точно знает, как использовать эти колебания в своём рационе питания для эффективного похудения.
Оттого-то мало кто точно знает, как использовать эти колебания в своём рационе питания для эффективного похудения.. .
Понятие «правильное питание для похудения» не имеет четкого определения. Одни утверждают, что мясо — это яд, другие советуют избегать картошку, баклажаны и помидоры, а третьи предлагают худеть на различных монодиетах.
Но чтобы не говорили и не писали, самыми эффективными для похудения является должное сочетание физических нагрузок к потребляемым калориям, т.е. активный образ жизни плюс правильное питание.
Но чтобы не говорили и не писали, самыми эффективными для похудения является должное сочетание физических нагрузок к потребляемым калориям, т.е. активный образ жизни плюс правильное питание.. .
Специальная система питания учитывающая возраст разработанная диетологом
Правила раздельного питания для похудения. Схема. Выяснить, что с чем сочетается при раздельном питании и как питаться правильно, поможет подробная таблица совместимости продуктов
Правила раздельного питания для похудения. Схема. Выяснить, что с чем сочетается при раздельном питании и как питаться правильно, поможет подробная таблица совместимости продуктов. .
Даже те, кто ничего не знает о правильном питании, понимают: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной…
Спортивное питание для похудения! Доставка по Ростову Бесплатно! Кликай!
Узнайте за 3 минуты как похудеть до 10 кг! Скидка 50%! Доставка бесплатно!
Узнайте за 3 минуты как похудеть до 10 кг! Скидка 50%! Доставка бесплатно!. .
Разумное похудение требует перестройки питания, а избыточные килограммы говорят об ошибках в его организации. Как сбросить лишний вес? Нужно сбалансировать питание.

подборка новостей по теме. Фото, видео, интервью 2021, события на Sport24.ru

Ешь яйца и худей: яичная диета — меню, правила, эффективность

Эффективный способ сбросить лишние килограммы.

Lifestyle19 октября

Как сбросить до 10 килограммов за 7 дней? Диета Любимая: меню и эффективность

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом!

Lifestyle12 октября

Как избавиться от сахарной зависимости.

Стевия — номер один среди сахарозаменителей

Полезная альтернатива!

Lifestyle12 августа

Микробиом кишечника значительно влияет на здоровье человека. Как его проверить и улучшить

Начните с этого, если хотите поправить здоровье.

ЗОЖ28 сентября 2021

Сейчас модно отказываться от продуктов с глютеном. Кому это действительно нужно по медицинским показаниям

Думаем о здоровье, а не следуем за трендами.

ЗОЖ21 сентября 2021

Диета Дюкана — одна из самых эффективных в мире. Как она устроена: меню, правила, противопоказания

Эффективная, но противоречивая.

ЗОЖ20 августа 2021

Как правильно варить кукурузу

Подробная инструкция.

ЗОЖ4 августа 2021

Как приготовить вкусную пасту дома: рецепты и лайфхаки

Готовим дома, как в ресторане.

ЗОЖ20 июля 2021

В жару можно помогать организму и устраивать разгрузочные дни.

Рассказываем, как это делать

5 простых и вкусных рецептов.

ЗОЖ15 июля 2021

Какие десерты вредны для здоровья. Сахар — тяжелая зависимость, которую многие не осознают

Скорее всего, многие из них находятся на вашей кухне.

ЗОЖ17 июня 2021

Сбалансированное меню на один день: 1200 ккал

Посчитали все за вас.

ЗОЖ16 июня 2021

Читмил — популярный способ разгрузить диету. Польза и вред, как часто проводить и что есть

Питаемся правильно и без срывов.

ЗОЖ29 мая 2021

Брокколи улучшает здоровье и помогает худеть. Рассказываем, как приготовить

Минимум углеводов, максимум пользы и энергии.

ЗОЖ28 мая 2021

Учимся разбираться в составе продуктов. Подробная инструкция по чтению этикеток

Сохраняем здоровье и деньги.

ЗОЖ22 мая 2021

Можно ли есть только овощи для похудения: разбираемся

И рецепты овощных салатов.

ЗОЖ20 мая 2021

Как похудеть к морю за месяц. 5 правил, чтобы скинуть лишние килограммы

Без голодовок и спорта.

ЗОЖ20 мая 2021

3 легких рецепта полезного завтрака: вкусно, недорого, просто

Овсяноблин, французский омлет или ленивая овсянка — что выберешь ты?

ЗОЖ17 мая 2021

Шашлык может быть полезным. Выбираем мясо, маринад и размер порции

Доставайте мангал.

ЗОЖ14 мая 2021

10 вкусных десертов для тех, кто следит за фигурой: рецепты

В каждом — меньше 300 калорий.

ЗОЖ13 мая 2021

Вкусное и здоровое меню на день из недорогих продуктов. Едим разнообразно на 1500 калорий

Посчитали все за вас.

ЗОЖ13 мая 2021

Как избавиться от жира на животе: эффективные упражнения, техники массажа, правила питания

Худеем к лету.

ЗОЖ10 мая 2021

Разгрузочные дни в питании: как правильно проводить и что есть

Нужен ли кишечнику отдых?

ЗОЖ6 мая 2021

Чем ужинать, чтобы худеть? Рецепты салатов на каждый день

Готовьте всю неделю вместе с нами.

ЗОЖ3 мая 2021

Перекусы при похудении: нужны или нет? Разбираемся

Мнение эксперта.

ЗОЖ3 мая 2021

Диета Магги: что в меню, почему популярна и кому может навредить

Основные рекомендации.

ЗОЖ23 апреля 2021

Как убрать живот и бока: упражнения, процедуры и продукты, сжигающие жир

Рекомендации для плоского живота.

ЗОЖ15 апреля 2021

Как Лариса Долина похудела на 20 кг за полгода: диета 65-летней певицы

Как сменить гардероб с 52 размера на 46.

ЗОЖ8 апреля 2021

История Мэгги: Изменения для ее здоровья

Несколько лет назад Мэгги немного похудела. Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла сбросить килограммы. Она не ела достаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свое отношение к еде и к тому, что значит быть более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас находится в своем целевом весе. Попутно у нее снизилось кровяное давление и уровень сахара в крови, а симптомы астмы исчезли.

«У меня была привычка делать то, что я называю «все или ничего», — говорит Мэгги, медсестра. «Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я становился очень голодным, и тогда я наедался пиццы или любой другой еды, которую я пытался избегать. Была тенденция хотеть получить быстро сбрасывать вес, желая быстрых результатов, но на самом деле не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком строго».

«Наконец-то я понял, что это не ограничено по времени. Это не было похоже на: «Ну, я буду действительно хорош и буду придерживаться этого плана питания, пока не похудею». Это было скорее осознание того, что: «Знаете, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать эти вещи. Я не могу перестать делать это только потому, что теряю вес».

«Так что это стало скорее изменением образа жизни, чем временной диетой. Мысли о том, что каким-то образом я могу вернуться к своим старым привычкам, больше не существовало.»

Трудно что-то изменить

Мэгги знает, как трудно изменить образ жизни. Она также знает, что может потребоваться некоторое время, чтобы подготовиться к этому.

«Ничто из того, что мне говорили или предлагали, не имело никакого значения, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что оно того стоит», — говорит она. «Люди не собираются меняться, пока не увидят причину и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но не готовы. курение было. Это потому, что еда повсюду. Это реальное вложение времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал».

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе по снижению веса и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочной целью было сбросить 50 фунтов. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы сбрасывать 1 или 2 фунта в неделю. Она сделала это, выбирая один прием пищи за один раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она так изменила свое отношение к еде, что «теперь я не чувствую себя хорошо, если не питаюсь правильно. И когда я говорю «правильно», я имею в виду «здорово», — говорит она.

Стратегии здорового питания Мэгги

Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.

«Я не ем так, как раньше. Это вопрос выбора каждый день. Однажды я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, пока я обращаю внимание», — она говорит.

Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

• Ешьте один раз за раз. «Рассмотрите это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
• Читайте этикетки, чтобы узнать, сколько сахара, жиров, белков и клетчатки содержится в продуктах.
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с добавлением сахара. Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром.
• Ешьте цельные фрукты, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.
• Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
• Составьте список продуктов, на которые вам стоит потратить калории.

Небольшие изменения ведут к улучшению здоровья

Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься активным отдыхом. Она все больше теряла форму.

«Я старый турист», — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить пешком. И, честно говоря, это становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто перестал получать от этого удовольствие. склоне горы, и я бы запыхался и далеко отставал бы от людей, с которыми ходил».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач. Лишний вес также не помог ее астме. «Чем больше у меня было веса, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на уровень моей активности».

Ее желание наслаждаться жизнью на свежем воздухе и забота о своем здоровье дали ей мотивацию, которая была ей необходима, чтобы сбросить вес и удержать его.

Когда килограммы начали сбрасываться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я сбросил около 35 фунтов, 40 фунтов … я как бы бежал на эту гору и даже не чувствовал этого. Это было просто невероятное изменение в моей способности тренироваться и получать удовольствие от того, что я на улице и делаю что-то».

Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

«Я заметила, что у меня не было проблем, когда я шла в поход или занималась спортом, — говорит Мэгги. «Я не хрипел. У меня не было проблем с дыханием. Мне просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы».

Освобождение места для полезных продуктов

Изменение способа питания не всегда означает отказ от любимых продуктов.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер в свой план питания. Но у нее они бывают реже. И порции у нее маленькие. «У меня есть то, что я называю достойными продуктами», — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и делаю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест по три-четыре куска за раз. Теперь она наслаждается одним ломтиком, а затем съедает большой салат, чтобы завершить трапезу.

Планируйте заранее, когда вы едите вне дома

Мэгги все еще время от времени ест маленький торт ко дню рождения. И она не чурается ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем плане питания.

Мэгги говорит, что знает, что если лишать себя каких-либо угощений, то ей будет хотеться их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она. «В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция. «О, да, я. Я собираюсь иметь один». Если я знаю, что иду на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, буду я есть кусок торта или нет, других (угощений) в этот день у меня нет. Если я попаду туда, а этот торт мне не понравится, значит, у меня его нет».

Если она съест торт, «у меня половина ломтика».

Когда она идет в ресторан, она часто просит официантку принести половину ужина, прежде чем его подадут к столу, чтобы она могла взять его домой для другого приема пищи на следующий день. Она также заботится о заказе. Она закажет жареную рыбу. «Вы держитесь подальше от жареной пищи и тяжелых соусов».

Она также заказывает овощи без масла и соусов. Теперь ее вкусовые рецепторы предпочитают овощи без украшений. «Раньше я клала на вещи шарики майонеза, кусочки масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они вкусные. чтобы действительно начать замечать это».

Упражнения помогают ей поддерживать вес

Упражнения играют большую роль в поддержании хорошей формы Мэгги. Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед. Зимой она ходит по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала нагрузку. Она садилась на велосипед по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем до 30 минут.

Она также попробовала кое-что новое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим, — говорит Мэгги. Ей также нравится растяжка, связанная с йогой.

Поддержка других помогает

Мэгги самостоятельно похудела. Но похлопывания по спине других людей поддержали ее на пути к выздоровлению.

«Одним из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые люди делали мне. Мои друзья будут комментировать: «Ну и дела, ты действительно ешь здоровую пищу». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем всякую всячину. Это приятно. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?»

История Мэгги отражает ее опыт, рассказанный в интервью. На фотографии не Мэгги, чтобы защитить ее частную жизнь.

Эта информация не заменяет консультацию врача. Healthwise, Incorporated отказывается от каких-либо гарантий или ответственности за использование вами этой информации. Использование вами этой информации означает, что вы согласны с Условиями использования. Узнайте, как мы разрабатываем наш контент.

Чтобы узнать больше о Healthwise, посетите сайт Healthwise.org.

© 1995-2022 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise для каждого решения о здоровье и логотип Healthwise являются товарными знаками Healthwise, Incorporated.

Магазин Мэгги О’Брайен | Ресторан и ирландский паб в Сент-Луисе

Выберите свое местоположение

Вечеринка с раскрытием имени Мэгги Лепрекон

состоится в четверг, 26 января, VIP-пропуска будут отправлены по электронной почте в ближайшее время!

Осталось 5 дней, чтобы купить билеты по электронной почте Maggieobrienscontest@gmail.

com – количество ограничено

Присоединяйтесь к нам на чемпионате мира по футболу, который начнется 20 ноября в обоих местах! #YourSoccerPub

О нас

Лучший ирландский паб, бар и ресторан в Сент-Луисе

Мы поддерживаем наши местные команды!

Помимо того, что здесь подают одни из лучших блюд в центре Сент-Луиса, ресторан Maggie O’Brien’s стал культовым местом проведения спортивных мероприятий, праздничных вечеринок, корпоративных и частных мероприятий в Сент-Луисе. Являетесь ли вы уроженцем Сент-Луиса или просто посещаете город, Maggie O’Brien’s должен стать вашим «лучшим в стране» местом, где можно поесть и повеселиться. Мэгги всегда была фаворитом всех спортивных фанатиков Сент-Луиса. С большими экранами на каждой стене в доме нет плохого места! Вы никогда не пропустите ни одного действия. Maggie O’Brien’s также предлагает бесплатную парковку и услуги трансфера, чтобы доставить вас в Центр предпринимательства и обратно. Он расположен прямо напротив нового стадиона St. Louis CITY SC.

 

Мэгги приветствует команду Сент-Лулиганс в штаб-квартире в лучшем месте в городе для любителей футбола – всего в 60 футах от стадиона! Заправляйте бак до, во время и после игры… до скорой встречи!

Бургер «Большой Мэг»

Дайте этому плохому мальчику попробовать!!!

Бургер весом 2 фунта с американским сыром, тертым салатом, маринованными огурцами и соусом MAG’s, подается на булочке Muffuletta. С пакетом картофеля фри 30 $

Мы рекомендуем вам поделиться этим со своим кланом, но если вы хотите бросить вызов, съешьте весь бургер и картофель фри за 30 минут! Когда вы добьетесь успеха, это на нас, с рубашкой, плюс право хвастаться!!

ЕДА И НАПИТКИ

В ресторане Maggie’s, расположенном через дорогу от нового стадиона St Louis CITY SC и всего в 3 кварталах от стадиона Enterprise Arena, домашней арены клуба St. капуста и пастуший пирог, а также гамбургеры, супы и салаты, пикантные бутерброды, крылышки, пицца и многое другое, включая оригинальные блюда Сент-Луиса – жареные равиоли! Жаждущий? У нас есть огромный ассортимент пива, в том числе Guiness на разлив, и бесчисленное множество других сортов пива и вин, чтобы запить еще одну победу Сент-Луис Блюз!

В прямом эфире у Мэгги с Эдди Маквеем​

Отзывы

Что говорят наши гости

Всегда хорошо.

Примерное меню сбалансированного питания на неделю быстро сбросить лишний вес

Содержание:

Как быстро примерное меню сбалансированного питания на неделю
Примерное меню сбалансированного питания на неделю советы диетолога
Примерное меню сбалансированного питания на неделю похудеть а бедрах
Примерное меню сбалансированного питания на неделю без спорта
Примерное меню сбалансированного питания на неделю самостоятельно
Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма. Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид. Сбалансированное питание является залогом стройности и здоровья. Существует множество диет, помогающих избавиться от нежелательных килограммов. Но любая диета представляет собой лишь временную меру. После её завершения необходима правильная программа питания для похудения. Иначе закрепление достигнутого результата становится невозможным.

Как быстро примерное меню сбалансированного питания на неделю

Проверенный способ быстрого снижения веса примерное меню сбалансированного питания на неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так: Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса.

Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые помогли знакомому моей знакомой или услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих? К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.

Примерное меню сбалансированного питания на неделю советы диетолога

Если в точности соблюдать советы по правильному питанию для снижения веса, то результат в итоге будет заметен уже через месяц. Фигура станет более подтянутой, а кожа #8212; чистой и гладкой. https://sun9-18.userapi.com/-xMCrDfqZBxnBwu-VuoBYhKZzJMMxJmE2yD8hQ/KijJf8aog38.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] => https://sun9-75.userapi.com/AOGvNVXgUwrZOg4voC7zxaL8kkxDsz-TwHpaRQ/sVWco1gyHQg.jpg [photo_130] => https://sun9-61.userapi.com/Ma3Puz2FZXFYNpmp9EGIJU4to1iM546mROfI5A/X0iUS2yB2FI.jpg [photo_604] =>

Примерное меню сбалансированного питания на неделю похудеть а бедрах

https://sun9-8.userapi.com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] => Пища должна быть разнообразной. Еженедельный рацион должен включать рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стоит отметить важность употребления зерновых и бобовых культур. Их соотношение витаминов, микроэлементов и калорий идеально для любой диеты.

При соблюдении правильного питания нужно ограничить употребление сахара. Вместо него лучше добавлять мед. Также стоит ограничить употребление сладостей. Заменить их можно сухофруктами или свежими ягодами и фруктами. Суточный рацион должен содержать по 30% жиров, 40% углеводов и 30% белков. При соблюдении этого правила организм будет получать необходимое для правильного функционирования количество полезных веществ.  Все диеты подразумевают под собой соблюдение ряда правил. Не исключением становится и сбалансированное питание. Существует 10 основных принципов, следование которым приведет к положительному итогу.

Примерное меню сбалансированного питания на неделю без спорта

Стоматологи во многих регионах в связи с непростой эпидемиологической ситуацией ведут приём только при острой… Жиры при сбалансированном питании употребляются преимущественно растительные.

Шесть необходимых правил питания для эффективного похудения на каждый день Сколько нужно употреблять белков, углеводов и жиров в день Как быть, если у вас обнаружили атрофический гастрит?

Примерное меню сбалансированного питания на неделю самостоятельно

Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни. Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Запустите флэшмоб Правила простые и ориентированный на спорт. Самый яркий пример мартовской активности в Instagram — танцы под тегом #CorUNOvirus. Кто-то танцует в поддержку группы Little Big из-за отмены Евровидения, а кто-то просто для поднятия настроения. Или #fliptheswitchchallenge с неожиданными переодеваниями под музыку, или обмотаться [hellip;]

Имеется в виду не во время еды или после, а в течение дня между приемами пищи и во время занятий. При физических нагрузках теряется влага, кровь сгущается, и если не пить воду вовремя, происходит обезвоживание, а это может привести к различным заболеваниям со стороны сердечно-сосудистой системы. К тому же вода – транспорт питательных веществ к мышцам, где они особенно необходимы. Подробнее о питье воды при тренировках → Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки нужны не только мужчинам, но и девушкам. Нужно понять,  в чем разница между ними и кардионагрузками. При кардио активно работает сердечно-сосудистая система. При силовых же нагрузках работают мышцы. Они позволяют обеспечить мышечный рельеф и сохранить тонус кожи. Их нужно добавлять к кардиозанятиям, поскольку иначе красивого тела не достигнуть #8211; нужно [hellip;] Таким образом, любая диета, которая предполагает резкое снижение в весе, подспудно грозит неприятными последствиями, поэтому лучше всего при выборе диеты посоветоваться со специалистом. Поэтому предлагать готовые варианты меню не имеет практического смысла, гораздо более эффективно предоставить перечень продуктов, которые можно употреблять в пищу для снижения веса: Необходимо иметь в виду, что мужской и женский организмы имеют значительное число различий. Это касается и процессов накопления и сжигания жировой массы, в том числе. Поэтому диеты для женщин и мужчин различаются: включают разные наборы продуктов питания, предлагают разные комбинации блюд с иной общей калорийностью и многое другое. Обед: сосиски, сделанные в домашних условиях, макароны из твердых сортов пшеницы, компот из сухофруктов без сахара, овощной салат. Домашние сосиски делайте из филе курицы или индейки. Прокрутите на мясорубке, добавьте специй немного, зелени и репчатый лук. Скатайте колбаски в пищевой пленке и приготовьте их на пару, либо отварите. Тем же целям соответствуют три программы питания: набор, снижение, баланс. Меню в этом сервисе аскетичное: салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица. Разбавляют все эти знакомые по школьной столовой блюда изобретательные здоровые десерты — например, рисовый пудинг с вишней или творожный мусс Сварить некрепкий бульон из куриной грудки. Куриное мясо достать и порезать небольшими кусочками. В бульон опустить нарезанные овощи, посолить, добавить лавровый лист, душистый перец и варить до готовности овощей. В конце ввести кусочки куриной грудки, мелко порезанный чеснок. Энергию для тела несут всего три типа веществ #8211; это белки, жиры и углеводы. В большинстве случаев, в повседневной жизни мы не добираем белка, а если и добираем, то жиров и углеводов перебираем всегда в этом и кроется ключик к снижению веса, но это не значит что от какого либо нутриента следует отказаться. В случае с белками и жирами, их количество остается неизменным (белки #8211; 1-2 грамма на кг. массы тела,жиры 0,7-1 грамм на кг массы тела), а вот углеводы имеют динамическое значение, то есть их количество меняется в зависимости от цели, ими мы и будем манипулировать, подробнее о том что такое белки, жиры и углеводы и их нормах читайте в статье #8220;Основные принципы рационально питания#8221; в минуту. После этого времени ваш организм переходит на катаболизм — жжет мышцы для получения энергии, вместо запасов жира или пищи. Те женщины, которые день за днем бегут на тренажерах буквально сжигают свои мышцы, оставаясь с той же фигурой, которая их не устраивает. А потеря мышечной массы ведет к замедлению метаболизма, так как мышцы забирают большую часть энергии. Они в буквальном смысле работают против своей же цели. Количество углеводов однозначно необходимо уменьшить. Особенно это касается простых углеводов (большая их часть перечислена среди запрещённых продуктов), которые следует вообще исключить из рациона. Однако делать это нужно постепенно — например, устроив так называемый предсушечный период, в течение которого понемногу уменьшать количество простых углеводов. Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа Одна маленькая шоколадка мне не повредит. Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира. Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно: Вопросы Ответы Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела Фрукты в рационе можно оставить (в частности грейпфруты, киви, лимоны и зелёные яблоки), но потреблять их необходимо в первой половине дня и маленькой порцией. Сложные углеводы (картофель, зерновой хлеб, крупы) есть можно, но в ограниченных количествах (не более двух раз в день).

Похожие статьи:

примерное меню пп для похудения
примерное меню правильного питания день
примерное меню сбалансированного питания на неделю
примерное меню средиземноморской диеты
примерный рацион питания на сушке для девушек
примерный рацион питания после родов
примерный рацион питания ребенка в 9 месяцев

---

Сбалансированное питание: концепция, меню на неделю, бжу

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированным питание на каждый день считается правильная норма белков, жиров и углеводов, а также соблюденная энергетическая ценность рациона. Человек должен в день съедать столько калорий сколько она расходует. Если питаться с соблюдением этих норм, то ваша тарелка не будет выглядеть скучно и однообразно, а организм получит все необходимые ему питательные вещества. Ведь давно известно, что вся нерастраченная энергия превращается в лишний вес. 

Польза правильного питания

Правильное питание помогает поддерживать все жизненно важные функции организма. Разнообразие продуктов ключ к развитию тканей и клеток, их постоянному обновления, насыщению человека энергией. Важно кушать сбалансированную по калорийности пищу, ведь как переизбыток, так и недостаток калорий способен нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении работоспособности, быстрой утомляемости, снижению когнитивных функций, преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни. Кроме этого давно известно, что ПП имеет большое значение для здоровья кожи, хорошей работы желудка и отличного самочувствия. 

Перейти на правильное питание порой бывает сложно, а современная концепция ПП до сих пор не утвердилась окончательно. Некоторые считают что для человека полезно сыроедение, другие выступают за культуру веганства, а третьи — за отказ от глютена и лактозы. Стоит отметить что все эти привычки могут быть полезными в меру, если вам подходит какая-либо из этих концепций вы можете ее придерживаться. Главное не забывать что рацион должен быть полноценным и включать в себя разные группы продуктов. 

Недостаток полезных веществ из-за плохого питания, например железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Рациональное питание заключается не в контроле калорий и следовании жесткой диете, а в обеспечении организма полноценным меню, в состав которого входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Составить меню — одна из главных задач в здоровом питании. Если придерживаться основ ЗОЖ не только в питании, но также в случае с физической активностью и заботы о себе, можно раз и навсегда забыть о лишнем весе, снижении иммунитета, проблемах с волосами, кожей и здоровьем в целом.

Концепция и основные принципы ПП

Главный принцип сбалансированного питания – количество употребляемых и сжигаемых калорий должно быть сбалансировано. Одинаково плохо как то, что вы употребляете меньше калорий, чем вам нужно, так и когда ваша норма калорий значительно превышена. При тяжелой физической работе или большой активности в течение дня норма должна составлять 3500-4000 ккал в день. Обычному офисному сотруднику среднего телосложения будет вполне достаточно 2500 ккал. При этом мужчинам необходимо на 5–10% калорий больше, чем женщинам. 

Важно помнить что с возрастом необходимая дневная норма калорий снижается, так как уменьшаются энергозатраты. После достижения 50-летнего возраста каждые 10 лет калорийность снижается примерно на 6%. Если вы продолжаете вести активный образ жизни или заниматься спортом в таком зрелом возрасте, то ваш рацион нужно корректировать индивидуально. 

Соотношение баланса жиров, белков и углеводов в меню на неделю составляет примерно 1 : 1 : 4. Если подойти к вопросу более детально, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться 0,7–0,8 грамма жиров, 1 грамм белка, 3,5 грамма углеводов. Желательно также употреблять достаточно клетчатки, не менее 150 грамм в сутки. 

Белки

Употреблять в пищу белки нужно всем без исключения, вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо. Белки служат строительным материалом для клеток, они расщепляются до аминокислот, а потом синтезируются и образуют кожу, мышцы, связки и прочие ткани. Полноценные белки в основном животного происхождения, но также есть и растительные белки: кукуруза, пшеница, соя, грибы. Важно заранее узнать усваиваются ли у вас растительные белки в должном количестве, ведь иначе вегетарианство может серьезно навредить вашему организму. К тому же в растительных белках отсутствует часть незаменимых кислот и часто их нужно употреблять отдельно. Белки должны составлять около 15-20% рациона. При размораживании, консервации и прочих сложных манипуляциях пищевая ценность белков снижается.

Жиры

Жиры важны для человека, так как влияют на эластичность сосудов, здоровье волос и сияющую кожу. Примером полезных жиров будут орехи, авокадо, морская рыба (особенно форель и лосось), молочные продукты, растительные масла. С пищевым жиром организм получает жирорастворимые витамины А, Д, Е, К, незаменимые жирные кислоты, фосфатиды, холестерин, холин. Потребность в жирах для человека составляет около ¼ рациона (25-30%). При тяжелой работе для мужчин норма жиров может увеличиваться в пропорции 1,5 грамма на килограмм массы тела. 

Углеводы

Углеводы это основной источник энергии человека, они бывают простыми и сложными. Первые быстро усваиваются организмом, насыщает его энергией, которой правда хватает ненадолго. К ним относятся такие продукты как сахар, мука, фруктовые соки, мед. Сложные углеводы – это соединения молекул, которые распадаются дольше, поэтому питают организм энергией долгое время. К сложным углеводам относятся фрукты, овощи и мука грубого помола. Чтобы выяснить, насколько тот или иной продукт повысит количество сахара в крови узнайте его гликемический индекс. Для этого существует специальная таблица, которую можно легко найти в интернете. Потребность в углеводах очень большая, они должны составлять как минимум половину рациона (55-60%). Желательно чтобы вся эта масса состояла из сложных углеводов.  

Витамины и минералы

Грамотное питание должно состоять не только из диетических продуктов, но также из продуктов богатых витаминами и минералами. Для нормального функционирования организма очень важно именно соотношение всех веществ в теле. 

Отличный совет от диетологов употреблять больше сезонных продуктов — в них содержится максимум питательных веществ. Даже хваленые суперфуды не смогут дать вашему телу столько витаминов, как сезонные фрукты из вашего региона, если они только выращены естественным путем. Тепличные и не сезонные продукты обычно содержат много нитратов и удобрений и крайне мало полезных элементов.  

Примерное меню сбалансированного питания на неделю

При переходе на сбалансированное питание важно составить меню, чтобы придерживаться принципов полноценного питания и выбрать полезную пищу заранее. График питания должен стать такой же основой вашей жизни, как и распорядок дня, ведь здоровое питание залог хорошего самочувствия. 

Завтрак должен быть самым сытным и наиболее калорийным приемом пищи (40% дневного рациона), в него входят белки, жиры и углеводы. Зачастую это каши с маслом, творог, яйца или отварное мясо, которое может быть дополнено овощами и фруктами, зерновым хлебом, йогуртом, орехами и медом.  

На обед желательно употреблять первые блюда или салаты состоящие из углеводов, белка и жиров. Для вегетарианцев важно употреблять бобовые, грибы и продукты богатые жирами, вроде авокадо и растительных масел. Общая калорийность обеда по отношению к дневному рациону — 30% от суммы.  

Ужин должен быть легким и питательным, особенно если вы употребляете его за несколько часов до сна. Отличным выбором станет белое нежирное мяса, постная рыба, морепродукты с гарниром из отварных или тушеных овощей. Отлично подойдут для ужина молочные продукты, например йогурт с ягодами. Ужин это примерно 20% калорий.

Вот так выглядит меню на 7 дней:

Понедельник

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и тыквенными семечками, травяной чай.

Перекус: натуральный обезжиренный йогурт, яблоко или фруктовый смузи.

Обед: запеченная куриная грудка с рисом; салат овощной (из сезонных овощей) с оливковым маслом.

Полдник: чернослив и горсть орехов (миндаль/фундук/кешью) или молочный коктейль.  

Ужин: Форель запеченная с травами и овощами (беби морковь, брокколи, кабачки, баклажаны, кукуруза).  

Вторник

Завтрак: яйцо пашот или всмятку, ломтике цельнозернового хлеба, морковь или зеленый салат, кофе с молоком.

Перекус: салат из свежей моркови и изюма или смузи (сельдерей, зеленое яблоко, зелень).

Обед: паровые куриные котлеты, салат из ростков зелени с авокадо и помидорами черри.

Полдник: протеиновый батончик или горсть ягод (яблоко или персик). 

Ужин: морской окунь, запеченный с лимоном в фольге; отварной булгур или рис. 

Среда

Завтрак: манная каша с семенами льна и тыквы, чай или черный кофе.

Перекус: ряженка, диетические хлебцы.

Обед: овощной суп или крем суп из сезонных овощей, отварная говядина с гречкой.

Полдник: грейпфрут или гранола с йогуртом.

Ужин: омлет из 2 яиц с молоком и стручковой фасолью, салат из сезонных овощей, травяной чай. 

Четверг

Завтрак: тост с ломтиком сыра и зеленью, зеленый чай. 

Перекус: груша, запеченная в духовке с корицей или смузи (обезжиренный йогурт, ягоды и/или банан).

Обед: рыбный суп, овощные оладушки из кабачка или моркови.

Полдник: злаковый батончик или горсть орехов и сухофруктов.

Ужин: тушеное мясо в горшочке, салат из капусты или редиса, стакан айрана. 

Пятница

Завтрак: вареное яйцо, запеченные в духовке помидоры и баклажаны, кофе с молоком.

Перекус: галетное печенье и чай из лемонграсса или смузи (клубника, семена льна, банан).

Обед: паста из цельнозерновых макарон и тунца, помидоры с базиликом и сыром моцарелла.

Полдник: кефир и ломтик цельнозернового хлеба с маслом. 

Ужин: рыбные котлеты, смесь дикого и пропаренного риса, салат (руккола, апельсин, зелень, кедровые орешки или семечки). 

Суббота

Завтрак: йогурт с гранолой, стакан свежевыжатого сока.

Перекус: обезжиренный творог с фруктами, травяной чай. 

Обед: салат из белой фасоли, отварной куриной грудки и пряной зелени.

Полдник: сухофрукты, травяной чай. 

Ужин: салат из морепродуктов, помидоров, перца, авокадо и зелени. 

Воскресенье

Завтрак: обезжиренный творог с фруктами, джемом или сметаной, чай.

Перекус: тост из цельнозернового хлеба с авокадо, смузи из фруктов и овощей.

Обед: кус-кус с куриным филе и овощами.

Полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, киви, лимонный сок, корица). 

Ужин: запеченная в йогурте грудка индейки, овощи гриль (кабачок, болгарский перец, помидоры), зеленый чай. 

От каких продуктов лучше отказаться?

Структура сбалансированного питания исключает употребление в пищу продуктов, которые содержат много быстрых углеводов, сахара, специй, жиров и очень калорийны. К ним относится:

• Снеки (чипсы, сухарики, хрустики), попкорн, соленые орешки.
• Алкогольные и слабоалкогольные напитки.
• Полуфабрикаты и концентраты (продукты быстрого приготовления).
• Сдобная выпечка, сладости, конфеты. 
• Готовые фабричные соусы и заправки, включая майонез.
• Копчености, колбасы.
• Соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

Вкусная еда необязательно должна содержать много сахара и соли, даже без них пища может быть весьма аппетитной. Вместо сахара можно использовать мед или натуральные подсластители, а соль лучше использовать по минимуму, либо заменить соевым соусом и специями. 

Сбалансированное питание с целью похудения

Диетологи и фитнес-тренера сходятся в мнении: нет более здорового способа для похудения чем сочетания правильного питания и спортивных тренировок. Правильно составленный план питания поможет не только сбросить лишний вес, но также наладить функционирование организма и улучшить самочувствие. При занятии спортом и соблюдении норм ПП вы получаете подтянутое тело, крепкие мышцы, хорошую фигуру и здоровое тело. Идеальное питание недостижимо, но соблюдение простых правил позволит вам очень быстро получить желаемые формы тела. Чтобы привыкнуть к правильному питанию и режиму тренировок нужен всего лишь 21 день. Так что цель не так уж и недостижима!

7-дневный план здорового питания (13–19 июня)

опубликовано 10 июня 2022 г. от Gina

232 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают макросы и ссылки на конструктор рецептов WW, чтобы получить ваши личные очки.

План здорового питания на 7 дней

Если вам посчастливилось, что ваш папа все еще с вами, не забудьте проявить к нему любовь в этот День отца! Будь эта особенная фигура отца стейком, рыбой или свининой, у меня есть для него рецепт! И не забудьте десерт! Поздравляю с Днем отца всех биологических отцов, отчимов, приемных отцов и тех, кто решил сделать шаг вперед и стать такой фигурой. Желаю всем вам отличного дня!

В условиях стремительного роста цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или подходить к приготовлению пищи более творчески. Один из самых ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать здоровые привычки в еде — это ПЛАН ПИТАНИЯ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!)

Приглашаем присоединиться к бесплатному интерактивному видеочату с Даниэль Хазард из команды Skinnytaste. Она расскажет о планах питания, которые мы создаем, а также даст вам советы о том, как настроить их с помощью Relish+. Она может ответить на любые ваши вопросы о самих планах или просто о здоровом питании и планировании питания в целом. Зарегистрируйтесь здесь, надеюсь увидеть вас там!

Планировщик еды Ultimate Skinnytaste

Я также рад поделиться с вами Планировщиком еды Ultimate Skinnytaste теперь доступен! 52-недельный спиральный планировщик еды содержит еженедельные сетки планирования еды, которые вы можете вырвать и повесить на холодильник, если хотите, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я выделил место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купите планировщик еды здесь:

• Amazon
• Барнс и Ноубл
• Инди Связанный

Примечание о личных баллах WW:

Я больше не начисляю баллы, поскольку они различаются в новых планах Weight Watchers, но я даю ссылки на WW Personal Points построителя рецептов для всех рецептов. Ищите оранжевую кнопку в карточке рецепта с надписью «Мои личные очки WW». Нажмите на нее, и вы попадете на веб-сайт Weight Watchers, где сможете увидеть баллы WW и добавить их к своему дню (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты поваренной книги в указателе поваренной книги также обновлены!

О плане питания

Если вы не знакомы с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с много места для маневра для вас в добавьте больше еды , кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или замените рецепты блюдами, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсу в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Универсального размера для всех не существует, он будет варьироваться в зависимости от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупки продуктов намного проще и менее напряженными. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь на Facebook , присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

План питания:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. По некоторым рецептам остатков достаточно для двух вечеров или обеда на следующий день. . Список продуктов является всеобъемлющим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

ПОНЕДЕЛЬНИК (13.06)
B: Тарелка для завтрака с ягодным творогом
L: Салат с курицей-гриль, клубникой и авокадо с цитрусовой заправкой*
D: Жареный тофу с овощами в кунжутно-соевом соусе с ¾ чашки коричневого риса
Всего калорий: 1089**

ВТОРНИК (14.06)
B: 2 яйца вкрутую и 1 чашка дыни
L:

Всего калорий: 1008** Клуб индейки с 8 маленькими морковками
D: Паста орекьетте с куриной колбасой и брокколи

Всего калорий: 935**

ЧЕТВЕРГ (16.06)
B: 2 яйца вкрутую и 1 чашка дыни
L: ОСТАЛОСЬ Паста орекьетте с куриной колбасой и Брокколи
D: Итальянский ужин с курицей и овощами

Всего калорий: 950**

ПЯТНИЦА (17.06)
B: Тарелка для завтрака с ягодным творогом
L: ОСТАЛОСЬ Паста Orecchiette с куриной колбасой и брокколи
D: Миска фахита с креветками

Всего калорий: 987**

СУББОТА (18. 06)
B: Запеканка для завтрака Tex Mex
L: Клуб индейки (рецепт x 4) с 8 морковками
D: УЖИН

Всего калорий: 627**

ВОСКРЕСЕНЬЕ (19.06)
B: ОСТАВШАЯСЯ Текс-мекс запеканка для завтрака
L: Салат Фарро с фетой, огурцами и вялеными помидорами с 3 унциями жареной куриной грудки
D: Жареный бальзамик Стейк с помидорами и рукколой с салатом из пасты орзо с овощами гриль

Всего калорий: 1110**

*Подготовка в воскресенье вечером, по желанию.
**Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки
ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты,
закусок, десерт, вино и т. д.

• 1 небольшая дыня
• 1 (6 унций) контейнер свежей ежевики
• 1 контейнер (6 унций) для свежей малины
• 1 (6 унций) контейнер свежей черники
• 1 (1-фунтовый) контейнер для свежей клубники
• 1 средний пупочный апельсин
• 3 средних лимона
• 2 средних лайма
• 1 маленький (5 унций) ПЛЮС 1 большой (6 унций) авокадо Хасс
• 6 средних красных сладких перцев
• 2 средних желтых сладких перца
• 1 средний зеленый болгарский перец
• 1 средний перец халапеньо
• 1 (2-дюймовый) кусочек свежего имбиря
• 2 средние головки чеснока
• 1 маленький огурец
• 4 средних цукини ПЛЮС 2 больших
• 1 небольшой пучок брокколи
• 1 фунт соцветий брокколи
• 3 средние моркови
• 1 средний пакетик с морковью
• 2 средних пучка зеленого лука
• 1 средний контейнер/пучок свежего базилика
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 средний пучок свежей кинзы
• 1 средний кочан сливочного салата
• 1 небольшой кочан салата айсберг
• 1 пакетик (5 унций)/детская руккола-раскладушка
• 3 средних спелых помидора
• 1 (1-фунтовый) контейнер с помидорами черри или грейпфрут
• 2 маленькие ПЛЮС 2 средние ПЛЮС 1 большая красная луковица
• 1 небольшая белая луковица
• 2 маленькие желтые луковицы

Мясо, птица и рыба

• 1 фунт 93% нежирного фарша из индейки
• Итальянская куриная колбаса на 14 унций
• 2 небольших отрезка вареной колбасы чоризо (я использую гойя)
• 1 упаковка бекона посередине
• 1 фунт тонко нарезанной грудки индейки (мне нравится голова вепря)
• 1 фунт очищенных и очищенных креветок
• 1 ½ фунта куриных бедер без костей и кожи
• 1 ½ фунта куриных грудок без костей и кожи
• Стейк из пашины весом 1 ½ фунта

Зерновые*

• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 6 чашек предварительно приготовленного)
• 1 маленькая упаковка сухого длиннозернистого белого риса
• 1 маленькая упаковка сухого перламутрового фарро
• 1 упаковка пасты орзо
• 1 упаковка пасты Orecchiette
• 1 буханка тонко нарезанного цельнозернового хлеба (мне нравится Dave’s Killer Bread)

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Рапсовое масло
• Кулинарный спрей
• Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
• Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца горошком)
• Мед
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия*
• Кунжутное масло
• Семена кунжута
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Тмин
• Порошок чили
• Паприка
• Копченая паприка
• Душица
• Лавровый лист
• Василий
• Тимьян
• Легкий майонез
• Красный винный уксус
• Бальзамический уксус
• Соль приправа (например, адобо)

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

• 1 18 больших яиц в упаковке
• 1 упаковка (16 унций) супертвердого тофу
• 1 пакет (8 унций) измельченной сырной смеси Colby-Monterey Jack
• 1 пакет (8 унций) мексиканского плавленого сыра с пониженным содержанием жира
• 1 маленький черный сыр пекорино романо или пармезан
• 1 небольшой контейнер для сыра фета
• 1 контейнер (24 унции) обезжиренного творога (мне нравится Good Culture)

Консервы и банки

• 1 банка (14,5 унций) овощного бульона
• 1 банка томатного соуса (8 унций)
• 1 банка черной фасоли (15 унций) (мне нравится гойя)
• 1 банка мягкой сальсы с кусочками
• 1 маленькая банка вяленых томатов
• 2 банки (4,5 унции) нарезанного зеленого чили
• 1 (14,5 унции) банка нарезанного кубиками картофеля (при желании можно заменить 1 ¾ чашки приготовленного, нарезанного кубиками картофеля)

Разное Галантерея

• 1 маленькая упаковка сырого дробленого миндаля (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится ½ стакана)
• Кукурузный крахмал
• 1 маленькая упаковка сахарного песка

*При желании вы можете купить без глютена

2-недельный план здорового питания со списком продуктов

2-недельный план здорового питания с вкусными, простыми и легкими рецептами, которые идеально подходят для весны и лета! Этот план питания является БЕСПЛАТНЫМ для всех и включает в себя список продуктов на каждую неделю. Соедините это с тренировками от нашего любимого тренера, чтобы помочь вам действительно чувствовать себя хорошо изнутри. Вместе с этим планом питания вы также получите бесплатный план тренировок, который включает в себя полнометражные видеоролики, а также новую 30-минутную или менее тренировку на каждый день, требующую минимального оборудования. И все тренировки можно выполнять, не выходя из собственного дома (или на заднем дворе). Получите все подробности, ссылки для скачивания и многое другое в посте ниже.

Этот план бесплатного питания был создан в сотрудничестве с Primal Kitchen Foods и Traeger .

Что такое двухнедельный план здорового питания?

2-недельный план здорового питания так и звучит: 2 недели здоровых рецептов, разработанных для вас диетологами Джесс и Стейси. Мы сделали за вас часть тяжелой работы, запланировав 4 здоровых ужина каждую неделю (со списками продуктов на неделю), а также дали вам рекомендации на завтрак, обед и закуски. А поскольку лето не за горами, в этом плане питания представлены свежие, легкие и ароматные рецепты. Подумайте о блюдах на гриле, салатах, свежих блюдах и т. д. 

Этот план питания может быть гибким, чтобы соответствовать вашему образу жизни и семейным потребностям. Причина, по которой мы оставляем завтрак, обед и закуски открытыми для вас, заключается в том, что мы знаем, что у многих людей есть свои предпочтения, когда дело доходит до этих приемов пищи. Например, каждое утро вы можете наслаждаться смузи на завтрак или, может быть, большим салатом или остатками на обед. Мы хотим, чтобы этот план работал на вас!

Наша цель с этим планом питания состоит в том, чтобы вы могли следовать ему и не требовали, чтобы вы составляли новый рецепт для каждого приема пищи в день. При этом мы решили сосредоточиться на том, что, как правило, является самой большой проблемой, когда дело доходит до планирования еды, — на ужинах.

Что входит в план здорового питания:

В рамках 2-недельного плана здорового питания вы получите:

• 4 вкусных рецепта семейного ужина каждую неделю, легкие, свежие и ароматные
• Список покупок на неделю
• Предложения завтраков, обедов и закусок каждую неделю
• Все рецепты не содержат глютена и могут быть приготовлены без молочных продуктов

Кроме того, вы также получите:

• 2-недельный бесплатный план тренировок создан личным тренером Линдси Бомгрен из Nourish Move Love. Эти тренировки совершенно бесплатны, доступны для всех уровней физической подготовки, требуют минимального оборудования и могут выполняться в комфорте вашего собственного дома (или на заднем дворе) по вашему расписанию. Вам также понравятся полнометражные видеоролики, сопровождающие каждую тренировку. Линдси продемонстрирует каждое упражнение и предложит модификации. Она будет говорить «святые бананы!» вместе с вами в какой-то момент каждой тренировки!

И не пропустите ограниченное по времени предложение! Теперь до 24 мая 2021 г. получите скидку 20% на продукты Primal Kitchen Foods с кодом: REALFOODRDFAVORITES

Особая благодарность Primal Kitchen Foods и Traeger за спонсирование

• Primal Kitchen Foods — наш помощник, когда дело доходит до определенных кладовых основные продукты, готовые заправки, маринады и соусы, а также коллагеновые пептиды. Мы большие поклонники ингредиентов, которые Primal Kitchen тщательно отбирает, чтобы сделать каждый продукт вкусным, чтобы вам было приятно есть и готовить. В этих продуктах вы не найдете искусственных ароматизаторов или ингредиентов, и многие из них сделаны без добавления сахара. Нажмите здесь, чтобы взглянуть на нашу любимую продукцию Primal Kitchen , а также воспользоваться невероятным предложением, которое действует прямо сейчас!
  • Хотя вам не нужны специальные продукты, чтобы следовать этому плану питания, для вашего удобства мы приводим ниже список всех продуктов Primal Kitchen, которые можно использовать, чтобы сделать этот план питания еще проще. Наконец, многие магазины продают продукты Primal Kitchen по всей стране, поэтому, чтобы найти ближайший к вам магазин, нажмите здесь.
• Если вы следите за нами в Instagram, вы знаете, что мы любим наши грили Traeger Pellet. От копчения до гриля и даже выпечки, он делает все. Мы очень рады сотрудничеству с Traeger, чтобы выразить нашу любовь к грилю. Да, если вы женщина, вы тоже можете готовить на гриле! Если вас пугает мысль о гриле, будьте уверены. У Traeger есть приложение, которое делает его невероятно доступным и наполнено всевозможными вкусными рецептами, которые можно фильтровать по уровню приготовления, времени, варианту белка и типу рецепта. Если вы все еще испытываете симпатию к грилю и, в частности, к грилю Traeger Pellet Grill, заходите в наш Instagram, где мы регулярно готовим наши любимые рецепты гриля и копченостей и показываем вам, насколько это просто, весело и, конечно же, вкусно. гриль может быть.
  • Если вы заинтересованы в покупке пеллетного гриля Traeger, мы рекомендуем серию Pro или серию Ironwood. Чтобы узнать больше о Traeger, нажмите здесь.

Для кого предназначен план питания?

Этот план здорового питания предназначен для всех, кто хочет избавиться от догадок при планировании здорового питания. Не волнуйтесь, мы никогда не ожидаем, что вы будете проводить часы каждый день на кухне. У нас нет времени делать это самим, и мы, конечно, не ожидаем этого от вас.

В наших рецептах мало ингредиентов, но много вкуса, и их достаточно легко приготовить каждому. Все рецепты не содержат глютена, и мы даем советы, как сделать их безмолочными, когда это возможно, но не стесняйтесь менять ингредиенты в соответствии с вашими потребностями или использовать то, что у вас есть под рукой.

Мы здесь не для того, чтобы сделать здоровое питание трудным — мы здесь, чтобы сделать его выполнимым и веселым — и этот 2-недельный план здорового питания — идеальный способ помочь вам почувствовать себя готовым к лету изнутри и на вашем путь к достижению ваших целей в области хорошего самочувствия, какими бы они ни были. Соедините это с тренировкой Nourish Move Love, и вы гарантированно почувствуете себя лучше и будете на пути к лучшему себе!

Мы рекомендуем вам в течение 14 дней следовать этому плану здорового питания и плану тренировок Nourish Move Love! По истечении 14 дней мы будем рады, если вы прокомментируете ниже и сообщите нам, как вы себя чувствуете!

Как работает двухнедельный план здорового питания?

Каждую неделю мы готовим для вас 4 вкусных и полезных ужина, которые вы можете приготовить любым удобным для вас способом – будь то приготовление порций на выходных, подготовка ингредиентов заранее, чтобы они были готовы к вашему приходу, или приготовление по рецепту. чтобы закончить каждый из четырех дней.

Поскольку мы не ожидаем, что вы будете готовить семь дней в неделю, мы предусмотрели дни для использования остатков, приготовления ваших собственных любимых рецептов или даже доставки на вынос или доставки (потому что мы все любим отдыхать от готовки один раз в какое-то время). Не стесняйтесь перемещать дни, удваивайте один или два рецепта, чтобы у вас было больше остатков, или полностью меняйте местами некоторые рецепты, чтобы использовать любимые блюда вашей семьи.

По воскресеньям вечер «Приготовь себе еду (BYOM)». Мы рекомендуем вам использовать то, что у вас есть под рукой, или то, что нужно израсходовать за неделю. Наполните половину своей тарелки овощами, четверть — белком, а последнюю четверть — продуктами, богатыми углеводами, такими как фрукты, рис, сладкий картофель и т. д. Нам также нравится добавлять источник здоровых, удовлетворяющих вас жиров, таких как оливковое масло. , немного авокадо, орехов или сыра.

Чтобы увидеть примеры наших собственных блюд, подпишитесь на нас в Instagram!

Советы по следованию плану

1. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть под рукой. Это важный шаг, который нужно сделать, прежде чем отправиться в продуктовый магазин. Многие из продуктов в списке продуктов являются основными продуктами, такими как масла и приправы.
2. Добавьте или вычтите из своего списка продуктов, чтобы учесть то, что у вас уже есть, и то, что вам нужно для рецептов, которые не являются частью плана питания.
3. Запланируйте, когда вы будете использовать остатки, продукты из морозильной камеры, еду на вынос или доставку на ужин в течение недели.
4. Не бойтесь повторять рецепты блюд, пригодных для заморозки, в конце месяца — ваше будущее скажет вам спасибо!
5. Выбирайте простые завтраки, обеды и закуски, приготовленные из настоящих пищевых ингредиентов, которые вам не жалко повторять в течение недели. Ключевым здесь является то, что эти блюда просты. Поэтому, пока мы даем предложения, если у вас есть любимый завтрак, обед и / или перекус, во что бы то ни стало выберите то, что вам больше всего подходит.
6. Ознакомьтесь с рецептами и предварительно нарежьте овощи. Это отличная задача для воскресенья, которая сэкономит вам значительное количество времени в течение недели.

Нажмите здесь, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ 2-недельную программу здорового питания

Теперь и до 24 мая 2021 г. получите скидку 20% на продукты Primal Kitchen Foods с кодом: REALFOODRDFAVORITES

ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | НЕДЕЛЯ 1

• Понедельник (день 1): Барбакоа с говядиной быстрого приготовления  |  Общее время: 90 минут | Порции: 8 | Нет Instant Pot? Нет проблем. Попробуйте нашу говядину Барбакоа в медленноварке | Добавьте заправку Primal Kitchen с кинзой и лаймом и маринад и не забудьте добавить в свой список продуктов дополнительные ингредиенты, которые вы хотели бы подать с говядиной Барбакоа. См. рецепт идей .
• Вторник (день 2): Куриные шашлычки по-гречески с соусом цацики | Общее время: 50 минут  | Порций:4-5 | Ищете короткий путь? Замените греческий винегрет и маринад Primal Kitchen домашним маринадом, который требует рецепт.
• Среда (день 3):   Остатки
• Четверг (день 4): Жареная свиная вырезка с зеленым соусом из авокадо | Общее время: 40 минут | Порции: 8 | Ищете короткий путь? Вместо зеленого соуса из авокадо добавьте классический соус для барбекю от Primal Kitchens | Нам нравится подавать это со спаржей на гриле и молодым красным картофелем.
• Пятница (день 5):  Зерновая чаша для салата «Цезарь» с лососем | Общее время: 30 минут | Порций: 4-5 | Если вы не любите лосося, этот рецепт также отлично подойдет с курицей на гриле или на гриле, креветками или без мяса.
• Суббота (день 6): Остатки или еда на вынос
• Воскресенье (день 7): BYOM (приготовьте еду сами) или приготовьте свой любимый рецепт

Нажмите здесь, чтобы загрузить список продуктов на неделю 1

 Идеи для завтрака, обеда и закусок | Неделя 1

• Завтрак: Ягодный пудинг с чиа | Общее время: 5 минут + время установки | Порции: 4 | Сделано с коллагеновыми пептидами без ароматизаторов Primal Kitchen
• Обед: Клубничный салат с курицей и маком | Общее время: 15 минут | Сервировка: 4 | Отличный способ использовать остатки жареной курицы. Сделано с Primal Kitchen Mayo
• Закуска: энергетических кусочка миндальной радости | Общее время: 20 минут | Сервировка: 16 | Сделано с коллагеновыми пептидами без ароматизаторов Primal Kitchen

Получите все упомянутые выше продукты Primal Kitchen на первой неделе со скидкой 20% до 24 мая. Нажмите здесь (скидка автоматически применяется в корзине) .

ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | НЕДЕЛЯ 2

• Понедельник (день 8):  Шашлыки на гриле | Общее время: 25 минут + время маринования  | Порции: 4 | Не стесняйтесь удваивать этот рецепт — из остатков получаются отличные начинки для салатов! Подавайте с салатом из цветной капусты брокколи | Общее время: 20 минут  | Количество порций: 6-8
• Вторник (день 9): Тарелки с куриной шаурмой из листовой сковороды | Общее время:  50 минут | Порции: 4 | Как и барбакоа из говядины быстрого приготовления, заправка и маринад с кинзой и лаймом станут отличным дополнением к этим чашам!
• Среда (день 10):   Остатки
• Четверг (день 11): Бургеры из индейки на гриле с сыром Фета и шпинатом | Общее время: 35 минут | Порций: 4-5 | Подавайте в салатной обертке или на булочке с начинкой на выбор —  См. рецепт идей для начинки . Не забудьте добавить все, что вы планируете подавать с гамбургерами, в свой список покупок. Подавать с запеченным картофелем фри с морковью
• Пятница (день 12): Греческий салат из киноа с авокадо | Общее время: 20 минут  | Порции: 4 | Ищете короткий путь? Замените греческий винегрет и маринад Primal Kitchen домашним маринадом, который требует рецепт. Чтобы увеличить количество белка, добавьте курицу-гриль, креветок, лосося или фасоль нут.
• Суббота (день 13): Остатки или еда на вынос
• Воскресенье (день 14): BYOM (приготовьте себе еду) или приготовьте свой любимый рецепт

Нажмите здесь, чтобы загрузить Список продуктов на неделю 2

Идеи для завтрака, обеда и закусок | Неделя 2

• Завтрак: Бананово-ягодный смузи | Общее время: 5 минут | Подача: 1-2 | Для повышения содержания белка добавьте коллагеновые пептиды без вкусовых добавок Primal Kitchen
.
• Обед: Куриный салат в китайском стиле | Общее время: 20 минут | Сервировка: 6 | Ищете короткий путь? Вместо домашней заправки, которую требует рецепт, попробуйте Primal Kitchen Кунжутно-имбирный винегрет и маринад
.
• Закуска: Миниатюрные протеиновые кусочки с арахисовым маслом | Общее время: 30 минут | Количество порций: 24

Получите все продукты Primal Kitchen, упомянутые выше на неделе 2, со скидкой 20 % до 24 мая (скидка автоматически применяется в корзине). Нажмите здесь.

Другие ресурсы плана питания:

• 4-недельный план здорового питания со списком продуктов
• План приготовления еды на выходные
• 10 лучших советов по приготовлению еды

10 лучших советов для достижения целей в области хорошего самочувствия Например, старайтесь регулярно есть и перекусывать, а не пастись, или тренироваться 3 дня в неделю, а не ставить нереалистичную цель 5 дней в неделю, если вы новичок в тренировках или сделали перерыв.

Простые замены – Если вы обычно начинаете свой день с 2 ломтиков тоста (с низким содержанием белка и питательных веществ), попробуйте заменить один из ломтиков чашкой свежих фруктов. Вы также можете добавить яйцо или кусочек сыра, чтобы повысить питательную ценность. Ключ в том, чтобы сделать простые замены, которые не требуют от вас пересмотра всех ваших привычек сразу, что может быть ошеломляющим.

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству – Ключевым фактором является последовательность. Небольшие действия, такие как заполнение половины вашей тарелки растениями при каждом приеме пищи, наличие качественного источника белка при каждом приеме пищи или выделение 30 минут в день для движения вашего тела, если вы делаете это последовательно, со временем будут накапливаться.

Высыпайтесь – Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь, а также старайтесь, чтобы сон был постоянным (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день)

Найдите ответственного партнера и/или вовлеките семью – Мы все знаем, как полезно иметь кого-то, кто напомнит вам, почему ваши цели важны для вас. Пригласите друга (или нескольких) и членов вашей семьи присоединиться к вам в этом испытании. Здоровое питание и больше движений приносят пользу всем!

Имейте план – Это правда, что отсутствие плана означает планирование неудачи, поэтому мы рекомендуем вам уделять немного времени каждую неделю составлению плана на неделю вперед, будь то составление списка продуктов, покупка продуктов, или быстро приступить к приготовлению еды, нарезав и подготовив ингредиенты, чтобы помочь вам быстрее подать еду на стол.

Сделайте это устойчивым – Это дополнение к идее начинать с малого, но, вероятно, это один из самых важных моментов, который следует учитывать, когда вы решаете, над какими привычками или изменениями работать в первую очередь. Лучшие привычки — это те, которые вы можете легко выработать и использовать в течение длительного времени. Истинные изменения, когда дело доходит до вашего здоровья, происходят последовательно, поэтому ключевое значение имеет выработка устойчивых привычек.

Не полагайтесь на мотивацию  – Мотивация (например, сила воли) может завести вас только до определенного момента. Когда его нет, его трудно найти снова, поэтому наш совет — полагаться на дисциплину, а не на мотивацию. Когда вы делаете планирование еды и приготовление пищи привычкой, вы, скорее всего, просто сделаете это, даже если вам «не хочется».

Поставьте цели по эффективности . Хотя может возникнуть соблазн поставить перед собой цель «похудеть», такая цель неоднозначна и часто приводит к тому, что вы бросаете полотенце и создаете умственный стресс и усталость. Вместо этого мы рекомендуем установить цели эффективности. Вот некоторые примеры: «Выполнить 10 отжиманий от пальцев ног», «Пробежать милю без остановки», «Завершить 10-мильную прогулку», «Выполнить 4-недельный план тренировок от Nourish Move Love» и т. д.

Проявите изящество – Хотя хорошо иметь план и стратегии, чтобы все это произошло, иногда случаются непредвиденные обстоятельства.

Экспресс диета дюкана на 7 дней меню: правила, меню, противопоказания

Содержимое

• 1 Фундаментальные правила семидневной экспресс-диеты Дюкана
• 2 Питьё
• 3 Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней
  • 3.1 День 1
  • 3.2 День 2
  • 3.3 День 3
  • 3.4 День 4
  • 3.5 День 5
  • 3.6 День 6
  • 3.7 День 7
• 4 Противопоказания к семидневной диете Дюкана
• 5 Выход из диеты: как грамотно вернуться в строй

Французский диетолог Пьер Дюкан снискал славу благодаря четырёхэтапной диете, на создание и совершенствование которой у него ушло 30 лет. Диета Дюкана нашла последователей по всему миру, однако немногие знают о существовании её лёгкой версии. Поскольку новая вариация является мягкой модификацией традиционной диеты, экспресс диета дюкана на 7 дней меню несильно от неё отличается.

Ограничения не такие масштабные, но и предназначена диета для людей, не имеющих серьёзных проблем с избыточным весом. По словам Дюкана, недельная экспресс-диета поможет похудеть на 0,7—1,2 кг, однако некоторые счастливчики утверждают, что смогли избавиться от 2, а то и 3 кг! Экспресс-диета Дюкана станет идеальным решением не только для тех, кто набрал пару лишних килограмм, но и для людей, которые не могут ограничивать себя в течение продолжительного времени, а также для вышедших из более жёсткой диеты, подростков и женщин, желающих прийти в форму после родов.

Фундаментальные правила семидневной экспресс-диеты Дюкана

Постулаты экспресс-диеты Дюкана должны быть хорошо знакомы тем, кто наслышан о его четырехэтапной диете:

1. Ежедневно следует выпивать 2 л чистой негазированной воды
2. Каждый день необходимо употреблять 15—18 г овсяных отрубей. Отруби не только обладают высокой питательной ценностью, но и помогают нормализовать работу ЖКТ, которая может быть нарушена из-за смены режима питания
3. Как минимум полчаса физической активность в день (подразумеваются пешие прогулки, подъём и спуск по лестнице)
4. Первые 6 дней запрещается употребление алкоголя

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней прославилась под названием «Лестница». Эта самая лестница состоит из семи ступеней, исходя из этого нетрудно догадаться, что каждый день — новая ступень. Принцип диеты заключается в преодолении всех ступеней и достижении желаемого результата.

В первый день диеты следует употреблять в пищу исключительно продукты, содержащие белок. К ним относятся:

• Кура, индейка, страус, перепел
• Телятина, говядина, вяленое мясо
• Морепродукты
• Нежирная рыба (форель, осётр, килька, лосось)
• Куриные и перепелиные яйца
• Молочные продукты с массовой долей жира до 0,5%

Во второй день к белковой пище добавляются овощи. Исключением являются бобовые культуры и картофель. Также не рекомендуется в чрезмерных количествах употреблять морковь и свёклу.

В третий день к рациону в количестве 150 г добавляются фрукты, при этом необходимо исключить «тяжёлые» для переваривания бананы.

На четвёртый день ко всему имеющемуся можно добавить кусок хлеба с отрубями массой до 45 г.

Пятый день в пищу употребляется всё то же, однако можно угостить себя кусочком сыра с массовой долей жира до 20% и массой до 40-50 г.

На шестой день диеты можно ко всему прочему добавить 200 г содержащих крахмал продуктов. К ним относятся бобовые, макаронные изделия, рис, крупа.

На седьмой день Дюкан разрешает устроить настоящее пиршество. Во время одного из приёмов пищи можно разрешить себе всё, что захочется, включая бокал вина!

Как можно заметить, последние 2—3 дня диету даже нельзя назвать таковой, поскольку в пищу употребляются все привычные и любимые продукты. Благодаря этому риск сорваться и пожалеть о содеянном становится минимальным.

Питьё

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней позволяет включать в рацион не только воду, но и другие напитки:

• Морс
• Компот
• Кисель
• Кефир и йогурт с массовой долей жира до 0,5-1%
• Натуральные соки, разбавленные водой в соотношении 1:1
• Чай
• Кофе

Напитки не должны содержать сахара, подсластителей или искусственных фруктовых добавок, в идеале же — быть исключительно натуральными.

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней

День 1

Завтрак: натуральный сок, запеканка из творога.

Обед: отварная грудка индейки, запечённая в духовке кура или говяжьи котлеты, компот.

Перекус: творог с натуральным йогуртом.

Ужин: салат из креветок и гребешков, приготовленный на гриле палтус.

День 2

Завтрак: омлет из пары куриных яиц и томатов, йогурт, чай (чёрный или зелёный).

Обед: капустный салат с зеленью и каплей лимонного сока, говяжьи фрикадельки.

Перекус: отруби с йогуртом.

Ужин: рагу из овощей и куры.

День 3

Завтрак: сырники с натуральным йогуртом и ягодами.

Обед: солянка или уха, рататуй.

Перекус: яблоко, груша или апельсин.

Ужин: фаршированный мясом и овощами кабачок.

День 4

Завтрак: творог, заправленный кефиром.

Обед: приготовленный на курином бульоне борщ и хлеб с отрубями.

Перекус: бутерброд с зеленью и слабосолёной сёмгой, чай.

Ужин: мясной рулет и овощное пюре.

День 5

Завтрак: бутерброд с сыром и томатами, манго или помело.

Обед: запечённая с травами рыба.

Перекус: блинчики из молока, яиц и отрубей, начинённые творогом.

Ужин: рыбные котлеты и овощной салат.

День 6

Завтрак: варёные яйца, бутерброд с сёмгой.

Обед: начинённые мясом и травами перцы, хлеб.

Перекус: сырники и натуральный йогурт.

Ужин: рыба с рисом, салат из капусты и моркови.

День 7

Завтрак: яичница с вяленым мясом, морс или компот.

Обед: мясной суп с овощами.

Перекус: фрукты и сыр.

Ужин: овощной салат, стейк с картофельным пюре и по желанию бокал вина.

Противопоказания к семидневной диете Дюкана

Поскольку каждый организм обладает своими особенностями, то, как и в случае любой диеты, приступить к семидневной экспресс-диете Дюкана желательно только после консультации и согласования с доктором. Даже несмотря на то, что семидневная диета по сравнению с традиционной более щадящая, от неё стоит отказаться в том случае, если вы беременны или кормите грудью ребёнка, а также если у вас наблюдаются:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой системы
• Подагра
• Сахарный диабет

Выход из диеты: как грамотно вернуться в строй

По желанию за первой неделей экспресс-диеты Дюкана на 7 дней может последовать вторая, а за ней и третья — до тех пор, пока достигнутый результат не будет вас удовлетворять. Однако в любой диете приятно не только похудение, но и выход из неё, который порой не проще самой диеты.

Чтобы не навредить организму и зафиксировать массу тела, необходимо выходить из диеты постепенно. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней «ремиссии». Это значит, что если вы сбросили 2 кг, то в течение 20 дней необходимо придерживаться распорядка дня и правильного питания. Просыпаться и ложиться спать желательно в одно и то же время, в день совершать с промежутком в 2—3 часа 5—6 приёмов пищи, объём каждого из которых 50-60 г. И ни в коем случае не забывать о необходимых организму 2 л воды и физических нагрузках!

меню на 7 дней, разрешенные и запрещенные продукты

Диетолог Пьер Дюкан разработал свою собственную диету, которая состоит из нескольких фаз и позволяет не только похудеть, но и полностью перестроиться на новый стиль питания без особых стрессов. «Атака» — это первая и самая сложная фаза, поскольку имеет много ограничений. Диета Дюкана «Атака» – меню на 7 дней и список разрешенных продуктов можно найти в этой статье.

Содержание материала:

• 1 Особенности и правила диеты Дюкана
• 2 В чем заключается суть фазы «Атака»
• 3 Разрешенные и запрещенные продукты
• 4 Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней
• 5 Самые распространенные рецепты
• 6 Советы для начинающих

Особенности и правила диеты Дюкана

Цель методики заключается не в сбрасывании лишних килограммов, а полной перестройке организма и сознания человека на новый стиль питания, который позволит держать тело в отличной форме всегда. Эта методика считается одной из самых действенных и имеет поклонников по всему миру. Если сравнивать диету Дюкана со спортом, то это скорее кросс – бег не на скорость и счет килограммов, а на выносливость и полное переосмысления режима питания.

В чем суть данной методики?

Пьер Дюкан провел ряд экспериментов и исследований, после которых пришел к выводу, что снижение веса обусловлено употреблением белковых продуктов как основы рациона.

Такой способ питания не только позволяет терять лишние килограммы, но не испытывать при этом чувства голода или дискомфорта, наоборот, белковые продукты насыщают организм и повышают уровень энергии человека, положительно сказываясь на качестве жизни и работоспособности.

Главная особенность диеты по Дюкану – ее продолжительность. Поскольку цель ее – не просто сбросить лишний вес, но перестроить организм на более правильный рацион, продолжительность диеты может быть составлять несколько месяцев. Самое важное при этом – отсутствие дискомфорта организма.

Именно поэтому у данной методики масса преимуществ:

1. Плавное изменение питания не заставляет человека срываться, впадать в депрессию или испытывать постоянное чувство голода.
2. В результате диеты пищевые привычки меняются, обмен веществ нормализуется, а вес уменьшается.
3. Нет ограничения по весу блюд, главное – их правильный состав.
4. Результаты появляются в первые 10 дней.
5. Вес уходит достаточно быстро.
6. Мышечная масса сохраняется, а организм теряет соли, жиры, воду и шлаки.
7. Методика позволяет сохранить полученный результат.

Главное правило такого похудения – кушать только продукты, насыщенные белком. Всего диета состоит из 4 этапов и «Атака» первый из них.

Watch this video on YouTube

В чем заключается суть фазы «Атака»

Этап «Атака» самый короткий и сложный из всех. Он направлен на резкое сокращение углеводов, что приводит к расходу уже имеющихся жировых запасов организма. Дело в том, что углеводы подпитывают жировые клетки, когда их количество резко сокращается организм вынужден использовать уже имеющиеся резервы, которые заключены в жировых тканях. Таким образом, запасы жира в первые несколько дней стремительно тают, но при этом человек не испытывает голода или дискомфорта – белковые продукты отлично насыщают и дают энергию.

На фазе «Атака» происходит не только сокращение потребления углеводов, но и пищи в целом, поскольку белки насыщают организм достаточно хорошо и при этом их требуется гораздо меньше нежели углеводов. Организм берет энергию для процессов жизнедеятельности за счет расщепления клеток, а поскольку энергии тратится больше, нежели поступает, то вес начинает снижаться. Кроме этого, глюкоза перестает поступать с углеводами и тело начинает «жечь» жировые клетки, чтобы восполнить ее потребность. За счет создания такой экстремальной обстановки человек начинает худеть и сбрасывает до 10 кг за 10 дней.

Фаза «Атака» не имеет четкого срока, обычно она длиться от одного до десяти дней. Рассчитывается ее длительность индивидуально на основе данных (вес, возраст, физические особенности и пр.) человека.

Watch this video on YouTube

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, придерживающийся такой методики питания, должен строго наполнять свой рацион белком.

Строго запрещено употреблять:

• сахарный песок и сладости;
• алкоголь;
• фруктами с повышенным содержанием фруктозы;
• свинину, мясо утки и гуся, а также куриную кожицу;
• свиная ветчина;
• заменители сахара на основе фруктозы;
• соусы на основе майонеза.

Разрешенные продукты – это все продукты питания с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов и жиров.

К ним относятся:

1. Диетические сорта мяса.
2. Субпродукты куриные и говяжьи.
3. Рыба, морепродукты и икра без масла.
4. Яйца, причем белок не ограничен, а вот желток нельзя употреблять более чем от 2 яиц за 1 день.
5. Нежирные молочные продукты.

Все эти продукты можно комбинировать в блюдах как угодно, но главное готовить их без масла. Нет никаких ограничений относительно количество съеденных продуктов, а также совершенно неважно, когда именно их съели. В разумных количествах можно употреблять черный кофе, уксус и соевый соус, соль и горчицу. В блюда желательно добавлять травы и специи. Для перекусов можно использовать протеиновые коктейли или батончики. Блюда готовить только на сухой сковороде, запекать или готовить в пароварке.

Обязательно ежедневно кушать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их надо съедать либо в сыром виде, либо включая в состав готовых блюд! Это необходимо для нормального пищеварительного процесса. Если у человека непереносимость отрубей, их следует заменить сухой гречкой в том же количестве (ее можно поджаривать на сухой сковороде).

Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней

Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней позволит безболезненно войти в режим диеты и перенести фазу «Атака» максимально легко:

Понедельник:

• первый прием пищи состоит из чашки кофе, яичницы и курятины;
• на обед выпить натуральный йогурт, добавив в него овсяных отрубей и съесть котлет из рыбы;
• во время полдника скушать творожную запеканку;
• поужинать запечённой рыбой.

Вторник:

• позавтракать сэндвичем из овсяных хлебцев и нежирного сыра;
• на обед приготовить уху;
• кефира и творог скушать на полдник;
• на ужин запечь говядину.

Среда:

• позавтракать омлетом из 2 яиц;
• пообедать мясным супом;
• в 4 часа дня перекусить сырниками;
• поужинать тушенными субпродуктами.

Четверг:

• первый прием будет состоять из блинчика из отрубей с сыром и курицей;
• пообедать котлетами из куриного фарша;
• в полдник перекусить молочными продуктами;
• поужинать запеченным мясом.

Пятница:

• омлет из белков 3 яиц на завтрак;
• пообедать ухой и хлебцами;
• молоко выпить на полдник;
• поужинать запеченным говяжьим языком.

Суббота:

• позавтракать варенными яйцами и курятиной;
• пообедать куриным супом и овсяными хлебцами;
• творог и йогурт съесть в полдник;
• поужинать рыбой, приготовленной на пару.

Воскресенье:

• на завтрак пожарить омлет, выпить кофе и съесть овсяных хлебцев;
• пообедать тушенной рыбой;
• на полдник съесть творог и выпить кефира;
• на ужин запечь курицу.

Это примерное меню на неделю, которое позволит мягко войти в белковую диету. Кушать их можно до полного чувства насыщения так часто, как хочется.

Самые распространенные рецепты

Разрешенные продукты на диете можно комбинировать как угодно, главное не добавлять в блюда запрещенные элементы. Современное правильное питание почти не отличается от обычного и имеет множество вариаций приготовления полезных блюд.

Например, достаточно легко приготовить полезный куриный суп:

1. В 1 литре воды сварить 2 кусочка куриных филе.
2. Добавить в суп мелко порезанный пучок зеленого лука.
3. В отдельную миску разбить 3 куриных яйца, сохранив целым желток.
4. Когда филе сварится, довести бульон до кипения и по одному влить в него яйца.
5. Варить еще 5 минут, а затем подавать к столу.

Не менее легко приготовить и горячее – достаточно запечь курицу с кабачками в духовке:

1. Разогреть духовку до 200 градусов.
2. Нарезать помытое куриное филе на полоски.
3. Почистить и помыть кабачок с помидором, нарезать его соломкой. Пару долек чеснока нарезать мелкими кусочками.
4. Половинку лимона нарезать кусочками и обжарить вместе с овощами на антипригарной сковороде.
5. В фольгу поместить филе, а сверху него выложить овощную смесь.
6. Запекать 20 минут.

Это два самых простых рецепта, которые могут составить основу обеда или ужина в течение всей фазы «Атака». Кроме них, можно готовить горячие салаты с мясом, запекать рыбу, готовить сладости.

Советы для начинающих

Главный совет для начинающих – не ограничивать себя в порциях или частоте приемов пищи. Можно кушать сколько хочется, главное – правильные продукты.

Кроме этого следует также:

1. Выпивать 1,5 л жидкости в сутки.
2. Гулять ежедневно по 20 минут вместо усиленной физической нагрузки.
3. Отказать от лифта и больше ходить пешком.
4. Разбить питание на части и кушать по 5-6 раз в день.
5. Ограничить порции.
6. Готовить продукты в пароварке, на гриле или варить.

Вначале диеты может наблюдаться слабость и неприятный запах (сухость) в ротовой полости – это нормальная реакция организма, который перестраиваться на новый режим питания.

Фаза «Атака» в диете Дюкана самая короткая, но в то же время самая эффективная. Именно в первые недели организм теряет большое количество ненужных ему килограммов и перестраиваться на новый рацион.

Диета Дюкана: план меню на 1 неделю, 1400 калорий в день

Попробуйте этот план меню на 1400 калорий на 1 неделю, даже если вы не знакомы с круизной фазой диеты Дюкана.

Этот план питания PV (белково-овощной) поможет вам похудеть независимо от того, тренируетесь вы или нет, потому что он снабжает ваш организм достаточным количеством питательных веществ, но не является чрезмерным. Как и в случае с круизной фазой диеты Дюкана, вы можете ожидать, что потеряете вес медленнее, чем на первой фазе, но это поможет вам выполнить важную задачу по удержанию веса и будет более устойчивым.

• Расчетное время приема пищи
• Меню на одну неделю на одной странице
• Общее количество калорий в день
• Список покупок на всю неделю

Дополните эту диету обычной тренировкой, а также 30-минутной ходьбой в день и большим количеством воды .

Our Blog | ПОЛИКЛИНИКА 6

Средиземноморская диета: полный путеводитель — Кулинарные заметки Алексея Онегина

Про пользу средиземноморской диеты слышали все. Впервые этот термин появился в середине прошлого века, когда исследователи нашли много общего в рационе питания и образе жизни жителей стран средиземноморского региона, и связали это с долголетием и здоровьем, которым они славятся.

Диета Дюкана меню на неделю атака

Содержание:

• Почему стартовый этап диеты Дюкана такой жесткий?
• Атака атаке рознь
• Какие продукты включать в меню начальной фазы?
• Правила фазы Атака
• Примерное меню на первую неделю диеты Дюкана
• Рецепты для стартового этапа

Первый этап диеты (он называется «Атака») сродни шоковой терапии. В течение 3-10 дней в рацион включаются только белковые продукты. На этом этапе жирам, углеводам, овощам, фруктам дается полная, хотя и временная отставка! Белок употребляется исключительно в чистых блюдах. Смешивать их с продуктами другого типа нельзя.

Почему стартовый этап диеты Дюкана такой жесткий?

Если в течение нескольких дней в питании отсутствуют жиры и углеводы, организму приходится их искать в другом месте. В обмен веществ вовлекаются «собственные» жиры человека, что, естественно, приводит к их резкому сжиганию. Получается, что белковая атака на протяжении ряда дней дает быстрый и очевидный результат. Многочисленная практика подтверждает справедливость теории Дюкана. Белковая атака позволяет человеку похудеть к концу первого этапа на 6-10 кг.

к содержанию ↑

Атака атаке рознь

Безусловно, однообразность питания, которым отличается стартовый этап, переносится организмом непросто. Поэтому Дюкан не рекомендует затягивать первую фазу диеты. Чисто белковое питание допускается им только на одну неделю (но ни в коем случае не более 10 дней, и это категорическое правило)! Иначе вместо пользы человеку будет нанесен непоправимый вред.

к содержанию ↑

Какие продукты включать в меню начальной фазы?

Чтобы «сгладить» жесткость своей диеты, Дюкан расширил список разрешенных к употреблению на первом этапе продуктов. Их число приближается к 72. Рецепты для этапа «Атака» включают такие продукты, как: нежирное мясо, субпродукты, морепродукты, яйца и молочные продукты 0% жирности.

На стартовом этапе, как и на всех остальных, показано пить много простой воды, допускается употребление зеленого чая и ягодных отваров (соки запрещены).

Зато Дюкан допускает включение в меню первого этапа горчицы, томатного и соевого соусов, некоторых приправ, оливкового масла. Но их количество должно быть разумным, а порой и совсем мизерны, но без них, как утверждает диетолог, категорически нельзя обходиться.

к содержанию ↑

Правила фазы Атака

Составляя примерное меню на первый этап диеты Дюкана, придерживайтесь определенных правил.

1. Всю неделю, употребляя только белковые продукты, пейте много воды. Не менее 1,5 л в день.
2. Все 1-10 дней первой фазы обязательно ешьте отруби (не более 1,5 ст. л.).
3. В течение всего этапа готовьте по рецептам, предусматривающим использование мизерного количества растительного масла. В идеале в меню вообще не включать подобные продукты, хотя бы в первые несколько дней.
4. И в первый, и в каждый последующий этап соблюдения диеты сведите к минимуму употребление соли, заменителей сахара. Они должны лишь «разбавлять» пресность пищи.

Хотя меню на «стартовую» неделю достаточно ограничено, «дюкановские» рецепты не запрещают вам смешивать белковые продукты.

к содержанию ↑

Примерное меню на первую неделю диеты Дюкана

Итак, составляем меню по диете Дюкана на этапе Атака. Оно выглядит примерно так.

Первый день завтракаем омлетом из яиц и зеленым чаем, обедаем куриным супчиком и отваром мяты с имбирем. На полдник едим кексы из овсяных отрубей. Ужинаем скумбрией, запеченной в духовке, и кефирчиком.

2-й день: в качестве завтрака съешьте молочную кашу из овсяных отрубей, на обед – отбивные из фарша, на полдник — паровые сырники с молоком, на ужин – запеченные фрикадельки из мяса индюшки. Рецепты легко найти на страницах нашего сайта. На протяжении дня пьем ромашковый чай, отвар ягод Годжи, на ночь — йогурт.

Когда пройдет два дня, в меню включаем вареные яйца (на завтрак), куриные наггетсы (на обед), лимонный пирог (в полдник), рулет из омлета и красной рыбы (на ужин). В течение дня употребляем много зеленого и травяного чая.

Через три дня после «старта» диеты на завтрак можно съесть лепешки из отрубей с ветчиной, на обед – уху из лосося и вареных яиц, на ужин салат из рыбы. Рецепты этих блюд просты. На полдник балуем себя десертом из взбитого творога, а в течение дня активно пьем зеленый чай и отвар шиповника.

Когда минует четыре дня этапа «Атака», меню разнообразим мясными чипсами (завтрак), запеченной курицей (обед), блинчиками из отрубей (полдник), рыбным пирогом (ужин). В течение дня пьем зеленый чай и имбирный напиток.

В пару последних дней этапа «Атака» завтракаем яичницей с ветчиной, обедаем стейком из говядины либо куриной грудкой, ужинаем опять омлетом, но уже с креветками либо мясным пирогом. Все это запиваем чаем зеленым и из мелиссы с лимоном.

к содержанию ↑

Рецепты для стартового этапа

Куриный супчик

Из продуктов потребуются куриная голень, яйцо и чуть зелени.

1. Варим бульон из голени, а потом в него вводим взбитое яйцо и добавляем зелень. Лучше варить такой суп не на несколько дней, а на один прием.

Лепешки из отрубей

Всю неделю можно есть лепешки из овсяных и пшеничных отрубей.

1. Две столовых ложки первых и одну столовую ложку вторых смешиваем с яйцом и столовой ложкой йогурта.
2. Добавляем чуть соли.
3. Выпекаем на сковороде пару-тройку минут

Когда первый этап через неделю или даже раньше закончится, весы покажут, насколько эффективным были эти несколько не самых простых дней.

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Диета Дюкана Онлайн Калькулятор – Telegraph

Меню для семьи: секреты планирования

Сегодня мы расскажем о нескольких действенных приемах для тех, кто хочет планировать меню, но никак не может начать.

Зачем планировать

Те, кто перешел на планирование домашнего меню, отмечают три основных плюса:

 экономия денег — блюда продумываются заранее, а значит, нет спонтанных покупок и дорогих полуфабрикатов;
 экономия времени — вы делаете одну закупку, вместо постоянных заходов в магазин из серии «Ой, а мне еще нужна сметана, спагетти…»;
 более сбалансированное питание — планируя, вы следите за тем, чтобы меню было разнообразным. Без перекосов в сторону тех или иных продуктов.

С чего начать

Первый шаг на пути к планированию семейного меню — составить перечень того, что вы:

 уже умеете готовить;
 с удовольствием едят ваши домочадцы.

Вооружитесь листком бумаги или заведите отдельный файл на компьютере и запишите туда блюда с разбивкой по категориям: завтраки, первые и вторые блюда, салаты, десерты, перекусы, напитки. Для каждой категории отдельный столбец. Одна голова хорошо, а две лучше, поэтому смело зовите семью на помощь. Пусть каждый внесет лепту в составление меню. Выделите себе достаточно времени, чтобы понаблюдать за рационом, вспомнить и зафиксировать все необходимое в списке. Чем больше вариантов попадет в итоговый перечень блюд, тем интереснее будут семейные обеды и ужины.

Список продуктов

Переходим к следующему этапу — составляем список продуктов, которые нужны для приготовления собранных рецептов. Для его составления мы расписываем блюда, которые долго и упорно собирали. Например, в категории «вторые блюда» у вас значится «Цыпленок из Майами», для приготовления которого понадобится: куриное филе, сыр, консервированный ананас, соль и перец. Эти ингредиенты и заносим в наш список продуктов.

Другими словами, у вас дома будет всегда в наличии набор базовых продуктов, которые вы используете в рамках своего меню. Каждую неделю (перед поездкой в магазин за продуктами) вы сверяете содержимое холодильника и ваших баночек и коробочек с этим базовым списком и выбранными вариантами меню, чтобы понять, что нужно докупить.

Как планировать

Выделите 15-20 минут, распечатайте оба списка и отметьте те блюда, которые вы хотели бы приготовить на неделе. При выборе учитывайте графики работы и активностей — как часто вы едите дома, нужно ли готовить перекусы близким на работу или в школу, в какие моменты за столом собирается вся семья и т.д.

Обратите внимание на те моменты, когда вы и ваши близкие посещаете кружки, секции или тренировки. Питание после спорта должно быть с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Это также нужно учесть при выборе блюд.

Перед планированием обязательно проведите аудит остатков запасов в холодильнике. Вполне может быть, что там есть продукты, которые нужно реализовать в первую очередь. В этих целях многие фанаты планирования вводят в своем меню «пустой день», когда в ход идут остатки продуктов. Чаще всего это воскресенье или день перед большой закупкой продуктов.

Как оформить

Кто-то отмечает выбранные блюда в табличке, кто-то выписывает на отдельные листочки. Опытные хозяйки часто пользуются готовыми шаблонами меню для этих целей. В сети можно найти массу очень симпатичных вариантов. Вешаем на холодильник или магнитную доску, вписываем выбранные варианты и ничего не забываем.

Более основательный вариант — карточки, на которых будет рецепт, фото готового блюда, а также список ингредиентов. Их можно распечатать на бумаге, наклеить на магнитную подложку и крепить к холодильнику.

Помощники

Существует масса ресурсов, которые помогут вам в составлении меню или поиске новых блюд. На кулинарных сайтах вы можете найти не только интересные рецепты, но и примеры готовых программ питания. Например, это может быть набор постных или вегетарианских блюд, программа диетического меню на неделю.

Плюсы онлайн-сервисов по составлению меню в том, что список продуктов формируется автоматически. На некоторых из них также есть возможность подсчета калорий. Последний пункт особенно актуален тех, кто придерживается диеты.

Многие хозяйки отдают предпочтение бабушкиному методу — распечатывают (записывают) все рецепты и складывают в отдельную папку.

Даже кулинарные книги в данном случае будут играть роль красивого, яркого, интересного поглотителя времени.

Храните понравившиеся вам рецепты из книг или сайтов в одном месте. Добавляйте новинки к проверенным вариантам, когда в очередной раз будете планировать меню. Так гораздо проще и эффективнее вводить в семейный рацион новые рецепты.

Наталья Тилли

Все акции

Цена, ₽

от до

-14 %

от 199

99 229 ^.99

Дск Грибы Шампиньоны 1 кг

до 19 декабря

-17 %

от 99

99 119 ^{. 99}

Грейпфрут красный 1 кг

до 19 декабря

-26 %

от 179

00 239 ^.99

Дск Перец красный сладкий…

до 19 декабря

-28 %

от 79

99 109 ^.99

Дск Яблоки ГОЛДЕН 1кг

до 19 декабря

-11 %

от 89

99 99 ^.99

Яблоки РОЯЛ ГАЛА фас.1кг

до 19 декабря

-32 %

от 109

99 159 ^.99

Дск GL.VILLAGE Мандарины…

до 19 декабря

-12 %

от 52

99 59 ^{. 99}

Дск Салат листовой в горш…

до 19 декабря

-11 %

от 89

99 99 ^.99

Дск Киви 1кг

до 19 декабря

-17 %

от 109

99 131 ^.99

Гранат 1кг

до 19 декабря

-17 %

от 99

99 119 ^.99

Дск Груша сезонная 1кг

до 19 декабря

-17 %

от 124

99 149 ^.99

Дск Огурцы короткоплодные…

до 19 декабря

-20 %

от 54

99 67 ^{. 99}

Дск Зелень Ассорти лук/ук…

до 19 декабря

-12 %

от 149

99 169 ^.99

Дск Картофель фасованный…

до 19 декабря

-11 %

от 89

99 99 ^.99

КРАСНАЯ ЦЕНА Капуста кваш…

до 19 декабря

-11 %

от 89

99 99 ^.99

Дск Салат РУККОЛА 75г

до 19 декабря

План питания на 1 неделю и список покупок для семьи из 4 человек (или более!)

Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.

Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.

В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 или более человек.

Завтрак

Сэндвичи с яйцами с нарезанными апельсами

Ингредиенты:

• 4 Яйца (по одному на бутерброд)
• 4 Целые английские кексы
• CHEDDAR SHEEPE, SLAD OR SHRED
• 1.
• CHEDDAR CHEER )
• салат
• 2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)

Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.

Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.

Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.

Обед

Обертывания салата с молоком

Ингредиенты:

• Bibb Laytuce
• 2 Blll Peppers, нарезанный
• Matchstick Carroce
• 2 Avocados
• 1 -й блок (350120

10019 1 -й блок (350120

10019 1 -й блок (350120

10019 1 -й блок. чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию

• 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека

Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.

Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.

Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.

Закуска

Нарезанные яблоки и арахисовое масло

Ингредиенты:

• 4 Яблоки, нарезанные
• 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека

Ужин

Гриссер.

до 375°F (190°C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей.

Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.

Завтрак

Овсянка с фруктами

Ингредиенты:

• 4 Мгновенные пакеты простых овсяных карт
• 2 стакана (142 грамма) из замороженных берри
• 3 Tallspoons (30 Grams) из HEMP) Опции HEMS). горсть измельченных грецких орехов (по желанию)
• коричневый сахар (по вкусу)
• 1 стакан (240 мл) молока или соевого молока на человека

Инструкции: Приготовьте овсянку быстрого приготовления в большой кастрюле на воде или молоке в качестве основы, следуя инструкциям на упаковке для измерения. Незадолго до готовности добавьте замороженные ягоды. Подавайте с 1 чашкой (240 мл) молока или соевого молока.

Обед

Куриные сэндвичи с томатным супом

Ингредиенты:

• остатки куриного филе (со вчерашнего дня) или нарезанный куриный деликатес
• 4 цельнозерновые булочки чиабатта
• 0 90, порванные листья салата0020
• 1 помидор, нарезанный ломтиками
• Сыр чеддер
• майонез, горчица или другие приправы по желанию
• 2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия

Следуйте инструкциям на пакет супа, для которого может потребоваться приготовление на плите. Для дополнительного белка используйте молоко или соевое молоко вместо воды.

Совет: Вы можете позволить членам вашей семьи делать бутерброды самостоятельно. Если у вас нет остатка курицы с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу.

Закуска

Хумус и нарезанные овощи

Ингредиенты:

• 1 Большой английский огурец, нарезанный
• 1 Bllffer, нарезанный
• 1 Пакет из Hummus

Tip

. пусть они выбирают тип овощей.

Ужин

Вегетарианские тако

Ингредиенты:

• 4–6 тако с мягкой или твердой оболочкой
• 1 банка (19 унций или 540 г, хорошо промытая) черных бобов
• сыр чеддер, тертый
• 1 Томат, нарезанный кубиками
• 1 лук, нарезанный кубиками
• салат, измельченный
• сальса
• Слет. с приправой тако. Для получения дополнительного белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны.

  Завтрак

  Cheerios с фруктами

  Ингредиенты:

  • 1 чашка (27 грамм) простых Cheerios (или аналогичной марки)
  • 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока
  • 1 банан, нарезанный ломтиками (на человека)

  Совет: Хотя вы можете использовать другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка.

  Lunch

  Egg salad sandwiches with grapes

  Ingredients:

  • 8 slices of whole wheat bread
  • 6 hard boiled eggs
  • 3 tablespoons (45 mL) of store-bought or homemade mayonnaise
  • 1– 2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
  • 4 листа салата
  • соль и перец по вкусу
  • 1 чашка (151 грамм) винограда на человека

  Инструкции: Сваренные вкрутую яйца очистите и разрежьте на четвертинки. В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Используя вилку, смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды, используя цельнозерновой хлеб и листья салата.

  Закуска

  Воздушный попкорн с черным шоколадом

  Ингредиенты:

  • 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
  • 1 чашка (175 граммов) растопленного темного шоколада

  Совет: Если у вас нет поппера, просто добавьте 2– 3 столовые ложки (30–45 мл) оливкового или кокосового масла в большую кастрюлю, затем зерна попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться. Внимательно следите за ним, чтобы не сгореть.

  Ужин

  Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами

  Ингредиенты:

  • 1 Пакет (900 грамм) макаронов или ротини лапши
  • 1 банка (15 унций или 443 мл) соуса томата
  • 1 Зеленый перец. 1 чашка (175 г) нарезанной брокколи
  • 1 фунт (454 г) нежирного фарша из индейки
  • Сыр пармезан по вкусу

  Инструкции: Пока паста готовится, добавьте фарш из индейки в большую кастрюлю и готовьте его на среднем огне. Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влейте томатный соус. Слейте лапшу, добавьте соус и подавайте.

  Подсказка: Приготовьте дополнительную порцию лапши или оставьте остатки на завтра.

  Breakfast

  Whole wheat bagel with peanut butter and banana

  Ingredients:

  • 4 whole wheat bagels
  • 1–2 tablespoons (16–32 grams) of peanut butter
  • 4 bananas

  Tip : Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок.

  Обед

  Салат с макаронами

  Ингредиенты:

  • 4–6 чашек (630–960 г) приготовленных остатков пасты
  • 1 средняя красная луковица, нарезанная
  • 1 английский огурец, нарезанный
  • грамм) помидоров черри (150 , разрезанные пополам
  • 1/2 чашки (73 грамма) черных оливок, без косточек и разрезанных пополам
  • 3 зубчика чеснока, измельченных
  • 4 унции (113 граммов) сыра фета, раскрошенного
  • 1/2 чашки (125 мл) оливковое масло
  • 3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса
  • 1/4 ч. В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.

    Закуска

    Вареные яйца и палочки для сельдерея

    Ингредиенты:

    • 8 Яиц с вкрутую
    • Столевые палочки

    Ужин

    Homemade Bulgers с французами

    Ужин

    Homemade Buregers с французами

    Homemade Bulgers с французами

    . фунт (454 г) говяжьего фарша

  • 4 булочки для гамбургеров
  • 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
  • ломтики сыра Монтерей Джек
  • листья салата
  • 1 помидор, нарезанный
  • 1 луковица, нарезанный
  • несколько солений, нарезанных ломтиками
  • майонез, горчица, приправы, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию
  • соль, перец и другие специи по вкусу
  0
  1 Инструкции: Приготовьте 4 котлеты с говяжьим фаршем, солью, перцем и другими специями. Поместите их на противень и запекайте при температуре 425°F (218°C) в течение 15 минут. Приготовьте начинки и выложите их на сервировочный поднос. Приготовьте картофель фри согласно инструкции на упаковке.

  Совет: Позвольте своим детям самим выбирать начинку и украшать свои гамбургеры.

  Завтрак

  КОТТАЖНЫЙ СЕРЕ С ПРАНГА

  Ингредиенты:

  • 1 чашка (210 грамм) из сыра на человека
  • КЛАМЕНТА, нарезанная
  • Черчика
  • KIWI, нарезанная
  • Churfyberries
  • KIWI, нарезанная
  • чернопа

  Совет: Позвольте своим детям смешивать фрукты по своему выбору.

  Ланч

  Мини-пиццы

  Ингредиенты:

  • 4 цельнозерновых английских маффина
  • 4 столовые ложки (60 мл) томатного соуса
  • 16 ломтиков перца 9019 (или другого белка) тертого сыра
  • 1 помидор, тонко нарезанный
  • 1/4 луковицы, нарезанный кубиками
  • 1 горсть молодого шпината

  Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Разрежьте английские кексы пополам, затем добавьте томатный соус, пепперони, сыр, помидоры, лук и шпинат. Выпекайте 10 минут или пока сыр не расплавится.

  Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им самим собирать пиццу.

  Snack

  Fruit smoothie

  Ingredients:

  • 1–2 cups (197–394 grams) of frozen berries
  • 1 banana
  • 1 cup (250 mL) of Greek yogurt
  • 1–2 cups (250–500 мл) воды
  • 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)

  Инструкции: В блендере смешайте воду и греческий йогурт. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности.

  Ужин

  TOFU SIRT-FRY

  Ингредиенты:

  • 1 Блок (350 грамм) дополнительного твердого тофу, кубик
  • 2 чашки (185 грамм) мгновенного коричневого риса
  • 2 Carrot 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанной
  • 1 красный перец, нарезанный
  • 1 желтая луковица, нарезанная кубиками
  • 1–2 столовые ложки (15–30 г) свежего имбиря, очищенного и измельченного
  • 3 зубчика чеснока, измельченных
  • 1–2 столовые ложки (15–30 мл) меда (или по вкусу)
  • 2 столовые ложки (30 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 1/4 стакана (60 мл) красного винного уксуса или апельсинового сока
  • 1/4 стакана (60 мл) кунжутного или растительного масла

  Инструкции: Приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на коробке. Пока он готовится, нарежьте овощи и тофу и отложите их в сторону. Чтобы приготовить соус, смешайте имбирь, чеснок, мед, соевый соус, масло и красный винный уксус или апельсиновый сок в миске среднего размера.

  В большой смазанной маслом сковороде обжарьте тофу до светло-коричневого цвета. Снимите с огня и положите на бумажное полотенце. Добавьте в сковороду брокколи, перец, лук, морковь и 1/4 соуса для жарки. Готовьте до мягкости, затем добавьте приготовленный тофу, рис и оставшийся соус в сковороду.

  Совет: Вы можете использовать любые остатки овощей для жарки, чтобы сократить количество пищевых отходов.

  Завтрак

  Запеченная фриттата

  Ингредиенты:

  • 8 Яйца
  • 1/2 стакана (118 мл) из воды
  • 1 стакана (175 грамм) из брокколи
  • 2 чашки (60 GRAMS) из BROCCOLI
  • 2CALS (60 GRAMS). шпинат
  • 2 зубчика чеснока, измельченных
  • 1/2 стакана (56 г) тертого сыра
  • 1 чайная ложка тимьяна
  • соль, перец и перцовые хлопья по вкусу

  Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
  2. Взбейте яйца, воду и специи в миске.
  3. Слегка смажьте маслом большую сковороду, чугунную сковороду или сковороду, предназначенную для использования в духовке, кулинарным спреем.
  4. Пока духовка разогревается, обжарьте овощи на сковороде или сковороде на среднем огне.
  5. Через несколько минут добавьте в сковороду яичную смесь. Готовьте 1–2 минуты или пока низ не приготовится, а верх не начнет пузыриться.
  6. Сверху посыпать тертым сыром.
  7. Запекайте в духовке 8–10 минут или до готовности. Чтобы проверить, поместите тестер для торта или нож в центр фриттаты. Если яйцо продолжает течь, оставьте его еще на несколько минут и повторите проверку.

  Обед

  Бутерброды с арахисовым маслом и желе с клубникой

  Ингредиенты:

  • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
  • 1 столовая ложка (159 мл) арахисового масла без орехов или орехов0020
  • 1 tablespoon (15 mL) of jam
  • 1 cup (152 grams) of strawberries per person

  Snack

  Turkey roll-ups

  Ingredients:

  • 8 mini soft-shell tortillas
  • 8 ломтики индейки
  • 2 средних авокадо (или упаковка гуакамоле)
  • 1 чашка (56 граммов) тертого сыра
  • 1 чашка (30 граммов) молодого шпината

  Инструкции: Выложите лепешки на плоскость и распределите авокадо или гуакамоле сверху. Затем добавьте в каждую лепешку один ломтик индейки, молодой шпинат и тертый сыр. Плотно сверните тортилью и разрежьте пополам.

  Совет: Чтобы рулеты не развалились, добавьте зубочистку. Не забудьте вынуть зубочистку, прежде чем подавать ее маленьким детям.

  Ужин

  Домашний чили

  Ингредиенты:

  • 1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша
  • 1 CAN (19 унций или 540 грамм) красные полюсенные бои, упрочитывали
  • 1 CAN CAN CAN CAN 1400. грамм) тушеных помидоров
  • 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
  • 1 желтая луковица
  • 2 чашки (475 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия
  • 1 столовая ложка (15 грамм) порошка чили
  • 1 чайная ложка чесночного порошка
  • 1 столовая ложка (15 грамм) тмина
  • 1/4 чайной ложки кайенский перец (по желанию)
  • соль и перец по вкусу
  • тертый сыр (по желанию в качестве гарнира)

  Инструкции: В большой суповой кастрюле обжарьте лук в масле до прозрачности. Затем добавьте в кастрюлю говяжий фарш, разбивая его деревянной ложкой. Готовьте, пока мясо не подрумянится. Добавьте все специи, томатный соус, тушеные помидоры и красную фасоль.

  Затем добавьте бульон и перелейте его в миску. Уменьшите температуру до среднего и варите 30 минут. Посыпать сыром по желанию.

  Brunch

  French toast and fruit

  Ingredients:

  • 6–8 eggs
  • 8 slices of whole wheat bread
  • 1 teaspoon of cinnamon
  • 1 teaspoon of nutmeg
  • 1/2 teaspoon of vanilla экстракт
  • 1 чашка (151 грамм) ежевики или клубники, замороженной или свежей
  • кленовый сироп (по вкусу)

  Инструкции: В широкой миске взбейте яйца, корицу, мускатный орех и экстракт ванили, пока они не смешаются и не станут пышными. Смажьте большую сковороду сливочным или растительным маслом и поставьте ее на средний огонь. Поместите хлеб в яичную смесь и смажьте каждую сторону. Обжарьте обе стороны хлеба до золотистого цвета.

  Повторяйте этот процесс, пока весь хлеб не будет приготовлен. Подавайте с фруктами и кленовым сиропом.

  Совет: Для дополнительного удовольствия украсьте взбитыми сливками или сахарной пудрой.

  Закуска

  Сыр, крекеры и виноград

  Ингредиенты:

  • 5 цельнозерновых крекеров на человека
  • 2 унции (50 граммов) сыра Чеддер, нарезанного ломтиками (19 90/2 чашки 900 (на человека)
  50 г) винограда

  Совет: Многие крекеры готовятся из рафинированной муки, масла и сахара. Для более здорового варианта выберите крекеры из 100% цельного зерна.

  Ужин

  Кесадилья

  Ингредиенты:

  • 4 лепешки среднего размера в мягкой оболочке
  • 1 фунт (454 грамма) бескостной куриной грудки, нарезанной
  • 2 красных болгарских перца, нарезанных
  • 1/2 красной луковицы, нарезанной
  • , 1 авокадо нарезанный ломтиками
  • 1 стакан (56 г) сыра Монтерей Джек, тертого
  • 1 стакан (56 г) сыра Чеддер, тертого
  • 1 упаковка приправы для тако
  • соль и перец по вкусу
  • оливковое масло, по необходимости
  • сметана по необходимости
  • сальса, по необходимости

  Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В большую сковороду добавьте масло, перец и лук. Варить их около 5 минут. Добавьте курицу и специи и жарьте до полной готовности и золотистого цвета снаружи.

  Поместите каждую оболочку тортильи на противень. Добавьте приготовленные овощи и курицу с одной стороны лепешек, затем посыпьте авокадо и сыром. Сложите вторую сторону тортильи. Выпекайте в течение 10 минут или до золотисто-коричневого цвета. Подавать со сметаной и сальсой.

  Совет: Для вегетарианского варианта вместо курицы можно использовать черную фасоль.

  Следующий список можно использовать в качестве справочника по покупкам, который поможет вам собрать продукты для этого плана питания на 1 неделю. Возможно, вам придется отрегулировать порции в зависимости от размера и потребностей вашей семьи.

  Овощи и фрукты

  • 4 средних помидора
  • 1 упаковка помидоров черри
  • 1 пучок сельдерея
  • 1 упаковка молодого шпината
  • 1 большой кочан салата Бибб
  • 2 oranges
  • 2 large English cucumbers
  • 1 large piece of ginger
  • 2 packages of strawberries
  • 1 package of blueberries
  • 1 package of blackberries
  • 2 kiwis
  • 6 bell peppers
  • 1 pack of matchstick морковь
  • 5 авокадо
  • 1–2 кочана брокколи
  • 7 желтых луковиц
  • 2 красные луковицы
  • 4 головки чеснока
  • 3 больших пакетика моркови
  9 картофелин
  • Gold0020
  • 1 большой пакет замороженных ягод
  • 1 гроздь бананов
  • 1 большой пакет винограда
  • 1 банка маслин
  • 1 кувшин (1 литр) апельсинового сока

  Зерновые и 10010 Зерновые

  • 8 цельнозерновых английских кексов
  • 4 пакета простых овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1 пакет семян конопли (по желанию)
  • 2 буханки цельнозернового хлеба
  • 1 упаковка (900 г) макарон или лапши ротини
  0019 1 упаковка цельнозерновых рогаликов
  • 4 цельнозерновых булочки чиабатта
  • 1 упаковка булочек для гамбургеров
  • 1 упаковка коричневого риса быстрого приготовления
  • 1 упаковка мини-лепешек
  • 1 упаковка средних лепешек soft-shell
  • 1 коробка цельнозерновых крекеров
  • 6 тако в твердой оболочке

  Молочные продукты

  • 2 дюжины яиц
  • 2 блока (450 г) сыра Чеддер
  • 1,5 галлона (6 литров) коровьего молока0020
  • 4 унции (113 г) сыра фета
  • 1 упаковка ломтиков сыра Монтерей Джек
  • 24 унции (650 г) творога
  • 24 унции (650 г) греческого йогурта
  810 Белки блоки (500 г) особо твердого тофу
  • 1 купленная в магазине курица-гриль
  • 1 банка (19 унций или 540 г) черной фасоли
  • 1 банка (19 унций или 540 г) красной фасоли
  • 1 фунт (454 грамма) фарша из индейки
  • 2 фунта (900 г) говяжьего фарша
  • 1 фунт (450 г) куриных грудок без костей
  • 1 упаковка ломтиков пепперони
  • 1 упаковка ломтиков индейки

  Консервы и фасованные продукты 9 банок

  1 900 томатный суп с низким содержанием натрия
  • 1 банка (14 унций или 400 г) тушеных помидоров
  • 2 банки (30 унций или 890 мл) томатного соуса
  • 1 пакет измельченных грецких орехов (по желанию)
  • 1 упаковка хумуса
  • 1 коробка оригинального простого Cheerios (или аналогичной марки)
  • 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
  • 1 чашка (175 граммов) кусочков темного шоколада
  • 1 банка арахисового масла
  • 1 банка клубничный джем
  • 1 упаковка (1 кг) нарезанного картофеля фри
  • 2 чашки (500 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия

  Скрепки для кладовой

  Купи их. Тем не менее, перед покупками лучше просмотреть инвентарь в кладовой.

  • olive oil
  • balsamic vinegar
  • red wine vinegar
  • Dijon mustard
  • mayonnaise
  • sriracha
  • salt
  • honey
  • pepper
  • thyme
  • soy sauce
  • sesame oil
  • vegetable oil
  • хлопья перца
  • коричневый сахар
  • сальса
  • сметана
  • приправа для тако
  • сыр пармезан
  • соленые огурцы
  • порошок чили
  • чесночный порошок
  • тмин
  • кайенский перец
  • корица
  • мускатный орех
  • экстракт ванили
  • кленовый сироп

  Приготовьтесь к сложному семейному плану на неделю.

  Примечательно, что этот план питания на 1 неделю обеспечивает вашу семью вкусными, питательными и подходящими для детей блюдами. Используйте список покупок в качестве справки и корректируйте его в зависимости от потребностей и бюджета вашей семьи. По возможности привлекайте детей и других членов семьи к приготовлению пищи.

  В конце недели спросите членов семьи, какие блюда им понравились больше всего. Затем вы можете пересмотреть этот список или использовать его снова в течение следующей недели.

  План питания на 1 неделю и список покупок для вашей семьи из 4 человек (или более!)

  Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.

  Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.

  Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.

  В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 или более человек.

  Завтрак

  Сэндвичи с яйцами с нарезанными апельсами

  Ингредиенты:

  • 4 Яйца (по одному на бутерброд)
  • 4 Целые английские кексы
  • CHEDDAR SHEEPE, SLAD OR SHRED
  • 1.
  • CHEDDAR CHEER )
  • салат
  • 2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)

  Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.

  Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.

  Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.

  Обед

  Обертывания салата с молоком

  Ингредиенты:

  • Bibb Laytuce
  • 2 Blll Peppers, нарезанный
  • Matchstick Carroce
  • 2 Avocados
  • 1 -й блок (350120

  10019 1 -й блок (350120

  10019 1 -й блок (350120

  10019 1 -й блок.

  чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию
  • 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека

  Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.

  Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.

  Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.

  Закуска

  Нарезанные яблоки и арахисовое масло

  Ингредиенты:

  • 4 Яблоки, нарезанные
  • 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека

  Ужин

  Гриссер.

  
  • Картофель Yukon Gold, нарезанный
  • Морковь, нарезанная
  • 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная
  • 1 луковица, нарезанная кубиками
  • 3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла
  • 2 столовые ложки (30 мл) бальзамического уксуса
  • 1 чайная ложка (5 мл) дижонской горчицы
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • соль, перец и перец по вкусу

  до 375°F (190°C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей.

  Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.

  Завтрак

  Овсянка с фруктами

  Ингредиенты:

  • 4 Мгновенные пакеты простых овсяных карт
  • 2 стакана (142 грамма) из замороженных берри
  • 3 Tallspoons (30 Grams) из HEMP) Опции HEMS). горсть измельченных грецких орехов (по желанию)
  • коричневый сахар (по вкусу)
  • 1 стакан (240 мл) молока или соевого молока на человека

  Инструкции: Приготовьте овсянку быстрого приготовления в большой кастрюле на воде или молоке в качестве основы, следуя инструкциям на упаковке для измерения. Незадолго до готовности добавьте замороженные ягоды. Подавайте с 1 чашкой (240 мл) молока или соевого молока.

  Обед

  Куриные сэндвичи с томатным супом

  Ингредиенты:

  • остатки куриного филе (со вчерашнего дня) или нарезанный куриный деликатес
  • 4 цельнозерновые булочки чиабатта
  • 0 90, порванные листья салата0020
  • 1 помидор, нарезанный ломтиками
  • Сыр чеддер
  • майонез, горчица или другие приправы по желанию
  • 2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия

  Следуйте инструкциям на пакет супа, для которого может потребоваться приготовление на плите. Для дополнительного белка используйте молоко или соевое молоко вместо воды.

  Совет: Вы можете позволить членам вашей семьи делать бутерброды самостоятельно. Если у вас нет остатка курицы с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу.

  Закуска

  Хумус и нарезанные овощи

  Ингредиенты:

  • 1 Большой английский огурец, нарезанный
  • 1 Bllffer, нарезанный
  • 1 Пакет из Hummus
  Tip
• . пусть они выбирают тип овощей.

  Ужин

  Вегетарианские тако

  Ингредиенты:

  • 4–6 тако с мягкой или твердой оболочкой
  • 1 банка (19 унций или 540 г, хорошо промытая) черных бобов
  • сыр чеддер, тертый
  • 1 Томат, нарезанный кубиками
  • 1 лук, нарезанный кубиками
  • салат, измельченный
  • сальса
  • Слет. с приправой тако. Для получения дополнительного белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны.

    Завтрак

    Cheerios с фруктами

    Ингредиенты:

    • 1 чашка (27 грамм) простых Cheerios (или аналогичной марки)
    • 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока
    • 1 банан, нарезанный ломтиками (на человека)

    Совет: Хотя вы можете использовать другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка.

    Lunch

    Egg salad sandwiches with grapes

    Ingredients:

    • 8 slices of whole wheat bread
    • 6 hard boiled eggs
    • 3 tablespoons (45 mL) of store-bought or homemade mayonnaise
    • 1– 2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
    • 4 листа салата
    • соль и перец по вкусу
    • 1 чашка (151 грамм) винограда на человека

    Инструкции: Сваренные вкрутую яйца очистите и разрежьте на четвертинки. В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Используя вилку, смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды, используя цельнозерновой хлеб и листья салата.

    Закуска

    Воздушный попкорн с черным шоколадом

    Ингредиенты:

    • 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
    • 1 чашка (175 граммов) растопленного темного шоколада

    Совет: Если у вас нет поппера, просто добавьте 2– 3 столовые ложки (30–45 мл) оливкового или кокосового масла в большую кастрюлю, затем зерна попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться. Внимательно следите за ним, чтобы не сгореть.

    Ужин

    Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами

    Ингредиенты:

    • 1 Пакет (900 грамм) макаронов или ротини лапши
    • 1 банка (15 унций или 443 мл) соуса томата
    • 1 Зеленый перец. 1 чашка (175 г) нарезанной брокколи
    • 1 фунт (454 г) нежирного фарша из индейки
    • Сыр пармезан по вкусу

    Инструкции: Пока паста готовится, добавьте фарш из индейки в большую кастрюлю и готовьте его на среднем огне. Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влейте томатный соус. Слейте лапшу, добавьте соус и подавайте.

    Подсказка: Приготовьте дополнительную порцию лапши или оставьте остатки на завтра.

    Breakfast

    Whole wheat bagel with peanut butter and banana

    Ingredients:

    • 4 whole wheat bagels
    • 1–2 tablespoons (16–32 grams) of peanut butter
    • 4 bananas

    Tip : Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок.

    Обед

    Салат с макаронами

    Ингредиенты:

    • 4–6 чашек (630–960 г) приготовленных остатков пасты
    • 1 средняя красная луковица, нарезанная
    • 1 английский огурец, нарезанный
    • грамм) помидоров черри (150 , разрезанные пополам
    • 1/2 чашки (73 грамма) черных оливок, без косточек и разрезанных пополам
    • 3 зубчика чеснока, измельченных
    • 4 унции (113 граммов) сыра фета, раскрошенного
    • 1/2 чашки (125 мл) оливковое масло
    • 3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса
    • 1/4 ч. В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.

      Закуска

      Вареные яйца и палочки для сельдерея

      Ингредиенты:

      • 8 Яиц с вкрутую
      • Столевые палочки

      Ужин

      Homemade Bulgers с французами

      Ужин

      Homemade Buregers с французами

      Homemade Bulgers с французами

      . фунт (454 г) говяжьего фарша

    • 4 булочки для гамбургеров
    • 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
    • ломтики сыра Монтерей Джек
    • листья салата
    • 1 помидор, нарезанный
    • 1 луковица, нарезанный
    • несколько солений, нарезанных ломтиками
    • майонез, горчица, приправы, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию
    • соль, перец и другие специи по вкусу
    0
    1 Инструкции: Приготовьте 4 котлеты с говяжьим фаршем, солью, перцем и другими специями. Поместите их на противень и запекайте при температуре 425°F (218°C) в течение 15 минут. Приготовьте начинки и выложите их на сервировочный поднос. Приготовьте картофель фри согласно инструкции на упаковке.

    Совет: Позвольте своим детям самим выбирать начинку и украшать свои гамбургеры.

    Завтрак

    КОТТАЖНЫЙ СЕРЕ С ПРАНГА

    Ингредиенты:

    • 1 чашка (210 грамм) из сыра на человека
    • КЛАМЕНТА, нарезанная
    • Черчика
    • KIWI, нарезанная
    • Churfyberries
    • KIWI, нарезанная
    • чернопа

    Совет: Позвольте своим детям смешивать фрукты по своему выбору.

    Ланч

    Мини-пиццы

    Ингредиенты:

    • 4 цельнозерновых английских маффина
    • 4 столовые ложки (60 мл) томатного соуса
    • 16 ломтиков перца 9019 (или другого белка) тертого сыра
    • 1 помидор, тонко нарезанный
    • 1/4 луковицы, нарезанный кубиками
    • 1 горсть молодого шпината

    Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Разрежьте английские кексы пополам, затем добавьте томатный соус, пепперони, сыр, помидоры, лук и шпинат. Выпекайте 10 минут или пока сыр не расплавится.

    Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им самим собирать пиццу.

    Snack

    Fruit smoothie

    Ingredients:

    • 1–2 cups (197–394 grams) of frozen berries
    • 1 banana
    • 1 cup (250 mL) of Greek yogurt
    • 1–2 cups (250–500 мл) воды
    • 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)

    Инструкции: В блендере смешайте воду и греческий йогурт. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности.

    Ужин

    TOFU SIRT-FRY

    Ингредиенты:

    • 1 Блок (350 грамм) дополнительного твердого тофу, кубик
    • 2 чашки (185 грамм) мгновенного коричневого риса
    • 2 Carrot 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанной
    • 1 красный перец, нарезанный
    • 1 желтая луковица, нарезанная кубиками
    • 1–2 столовые ложки (15–30 г) свежего имбиря, очищенного и измельченного
    • 3 зубчика чеснока, измельченных
    • 1–2 столовые ложки (15–30 мл) меда (или по вкусу)
    • 2 столовые ложки (30 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия
    • 1/4 стакана (60 мл) красного винного уксуса или апельсинового сока
    • 1/4 стакана (60 мл) кунжутного или растительного масла

    Инструкции: Приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на коробке. Пока он готовится, нарежьте овощи и тофу и отложите их в сторону. Чтобы приготовить соус, смешайте имбирь, чеснок, мед, соевый соус, масло и красный винный уксус или апельсиновый сок в миске среднего размера.

    В большой смазанной маслом сковороде обжарьте тофу до светло-коричневого цвета. Снимите с огня и положите на бумажное полотенце. Добавьте в сковороду брокколи, перец, лук, морковь и 1/4 соуса для жарки. Готовьте до мягкости, затем добавьте приготовленный тофу, рис и оставшийся соус в сковороду.

    Совет: Вы можете использовать любые остатки овощей для жарки, чтобы сократить количество пищевых отходов.

    Завтрак

    Запеченная фриттата

    Ингредиенты:

    • 8 Яйца
    • 1/2 стакана (118 мл) из воды
    • 1 стакана (175 грамм) из брокколи
    • 2 чашки (60 GRAMS) из BROCCOLI
    • 2CALS (60 GRAMS). шпинат
    • 2 зубчика чеснока, измельченных
    • 1/2 стакана (56 г) тертого сыра
    • 1 чайная ложка тимьяна
    • соль, перец и перцовые хлопья по вкусу

    Инструкции:

    1. Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
    2. Взбейте яйца, воду и специи в миске.
    3. Слегка смажьте маслом большую сковороду, чугунную сковороду или сковороду, предназначенную для использования в духовке, кулинарным спреем.
    4. Пока духовка разогревается, обжарьте овощи на сковороде или сковороде на среднем огне.
    5. Через несколько минут добавьте в сковороду яичную смесь. Готовьте 1–2 минуты или пока низ не приготовится, а верх не начнет пузыриться.
    6. Сверху посыпать тертым сыром.
    7. Запекайте в духовке 8–10 минут или до готовности. Чтобы проверить, поместите тестер для торта или нож в центр фриттаты. Если яйцо продолжает течь, оставьте его еще на несколько минут и повторите проверку.

    Обед

    Бутерброды с арахисовым маслом и желе с клубникой

    Ингредиенты:

    • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
    • 1 столовая ложка (159 мл) арахисового масла без орехов или орехов0020
    • 1 tablespoon (15 mL) of jam
    • 1 cup (152 grams) of strawberries per person

    Snack

    Turkey roll-ups

    Ingredients:

    • 8 mini soft-shell tortillas
    • 8 ломтики индейки
    • 2 средних авокадо (или упаковка гуакамоле)
    • 1 чашка (56 граммов) тертого сыра
    • 1 чашка (30 граммов) молодого шпината

    Инструкции: Выложите лепешки на плоскость и распределите авокадо или гуакамоле сверху. Затем добавьте в каждую лепешку один ломтик индейки, молодой шпинат и тертый сыр. Плотно сверните тортилью и разрежьте пополам.

    Совет: Чтобы рулеты не развалились, добавьте зубочистку. Не забудьте вынуть зубочистку, прежде чем подавать ее маленьким детям.

    Ужин

    Домашний чили

    Ингредиенты:

    • 1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша
    • 1 CAN (19 унций или 540 грамм) красные полюсенные бои, упрочитывали
    • 1 CAN CAN CAN CAN 1400. грамм) тушеных помидоров
    • 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
    • 1 желтая луковица
    • 2 чашки (475 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия
    • 1 столовая ложка (15 грамм) порошка чили
    • 1 чайная ложка чесночного порошка
    • 1 столовая ложка (15 грамм) тмина
    • 1/4 чайной ложки кайенский перец (по желанию)
    • соль и перец по вкусу
    • тертый сыр (по желанию в качестве гарнира)

    Инструкции: В большой суповой кастрюле обжарьте лук в масле до прозрачности. Затем добавьте в кастрюлю говяжий фарш, разбивая его деревянной ложкой. Готовьте, пока мясо не подрумянится. Добавьте все специи, томатный соус, тушеные помидоры и красную фасоль.

    Затем добавьте бульон и перелейте его в миску. Уменьшите температуру до среднего и варите 30 минут. Посыпать сыром по желанию.

    Brunch

    French toast and fruit

    Ingredients:

    • 6–8 eggs
    • 8 slices of whole wheat bread
    • 1 teaspoon of cinnamon
    • 1 teaspoon of nutmeg
    • 1/2 teaspoon of vanilla экстракт
    • 1 чашка (151 грамм) ежевики или клубники, замороженной или свежей
    • кленовый сироп (по вкусу)

    Инструкции: В широкой миске взбейте яйца, корицу, мускатный орех и экстракт ванили, пока они не смешаются и не станут пышными. Смажьте большую сковороду сливочным или растительным маслом и поставьте ее на средний огонь. Поместите хлеб в яичную смесь и смажьте каждую сторону. Обжарьте обе стороны хлеба до золотистого цвета.

    Повторяйте этот процесс, пока весь хлеб не будет приготовлен. Подавайте с фруктами и кленовым сиропом.

    Совет: Для дополнительного удовольствия украсьте взбитыми сливками или сахарной пудрой.

    Закуска

    Сыр, крекеры и виноград

    Ингредиенты:

    • 5 цельнозерновых крекеров на человека
    • 2 унции (50 граммов) сыра Чеддер, нарезанного ломтиками (19 90/2 чашки 900 (на человека)
    50 г) винограда

    Совет: Многие крекеры готовятся из рафинированной муки, масла и сахара. Для более здорового варианта выберите крекеры из 100% цельного зерна.

    Ужин

    Кесадилья

    Ингредиенты:

    • 4 лепешки среднего размера в мягкой оболочке
    • 1 фунт (454 грамма) бескостной куриной грудки, нарезанной
    • 2 красных болгарских перца, нарезанных
    • 1/2 красной луковицы, нарезанной
    • , 1 авокадо нарезанный ломтиками
    • 1 стакан (56 г) сыра Монтерей Джек, тертого
    • 1 стакан (56 г) сыра Чеддер, тертого
    • 1 упаковка приправы для тако
    • соль и перец по вкусу
    • оливковое масло, по необходимости
    • сметана по необходимости
    • сальса, по необходимости

    Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В большую сковороду добавьте масло, перец и лук. Варить их около 5 минут. Добавьте курицу и специи и жарьте до полной готовности и золотистого цвета снаружи.

    Поместите каждую оболочку тортильи на противень. Добавьте приготовленные овощи и курицу с одной стороны лепешек, затем посыпьте авокадо и сыром. Сложите вторую сторону тортильи. Выпекайте в течение 10 минут или до золотисто-коричневого цвета. Подавать со сметаной и сальсой.

    Совет: Для вегетарианского варианта вместо курицы можно использовать черную фасоль.

    Следующий список можно использовать в качестве справочника по покупкам, который поможет вам собрать продукты для этого плана питания на 1 неделю. Возможно, вам придется отрегулировать порции в зависимости от размера и потребностей вашей семьи.

    Овощи и фрукты

    • 4 средних помидора
    • 1 упаковка помидоров черри
    • 1 пучок сельдерея
    • 1 упаковка молодого шпината
    • 1 большой кочан салата Бибб
    • 2 oranges
    • 2 large English cucumbers
    • 1 large piece of ginger
    • 2 packages of strawberries
    • 1 package of blueberries
    • 1 package of blackberries
    • 2 kiwis
    • 6 bell peppers
    • 1 pack of matchstick морковь
    • 5 авокадо
    • 1–2 кочана брокколи
    • 7 желтых луковиц
    • 2 красные луковицы
    • 4 головки чеснока
    • 3 больших пакетика моркови
    9 картофелин
    • Gold0020
    • 1 большой пакет замороженных ягод
    • 1 гроздь бананов
    • 1 большой пакет винограда
    • 1 банка маслин
    • 1 кувшин (1 литр) апельсинового сока

    Зерновые и 10010 Зерновые

    • 8 цельнозерновых английских кексов
    • 4 пакета простых овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 1 пакет семян конопли (по желанию)
    • 2 буханки цельнозернового хлеба
    • 1 упаковка (900 г) макарон или лапши ротини
    0019 1 упаковка цельнозерновых рогаликов
    • 4 цельнозерновых булочки чиабатта
    • 1 упаковка булочек для гамбургеров
    • 1 упаковка коричневого риса быстрого приготовления
    • 1 упаковка мини-лепешек
    • 1 упаковка средних лепешек soft-shell
    • 1 коробка цельнозерновых крекеров
    • 6 тако в твердой оболочке

    Молочные продукты

    • 2 дюжины яиц
    • 2 блока (450 г) сыра Чеддер
    • 1,5 галлона (6 литров) коровьего молока0020
    • 4 унции (113 г) сыра фета
    • 1 упаковка ломтиков сыра Монтерей Джек
    • 24 унции (650 г) творога
    • 24 унции (650 г) греческого йогурта
    810 Белки блоки (500 г) особо твердого тофу
    • 1 купленная в магазине курица-гриль
    • 1 банка (19 унций или 540 г) черной фасоли
    • 1 банка (19 унций или 540 г) красной фасоли
    • 1 фунт (454 грамма) фарша из индейки
    • 2 фунта (900 г) говяжьего фарша
    • 1 фунт (450 г) куриных грудок без костей
    • 1 упаковка ломтиков пепперони
    • 1 упаковка ломтиков индейки

    Консервы и фасованные продукты 9 банок

    1 900 томатный суп с низким содержанием натрия
    • 1 банка (14 унций или 400 г) тушеных помидоров
    • 2 банки (30 унций или 890 мл) томатного соуса
    • 1 пакет измельченных грецких орехов (по желанию)
    • 1 упаковка хумуса
    • 1 коробка оригинального простого Cheerios (или аналогичной марки)
    • 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
    • 1 чашка (175 граммов) кусочков темного шоколада
    • 1 банка арахисового масла
    • 1 банка клубничный джем
    • 1 упаковка (1 кг) нарезанного картофеля фри
    • 2 чашки (500 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия

    Скрепки для кладовой

    Купи их. Тем не менее, перед покупками лучше просмотреть инвентарь в кладовой.

    • olive oil
    • balsamic vinegar
    • red wine vinegar
    • Dijon mustard
    • mayonnaise
    • sriracha
    • salt
    • honey
    • pepper
    • thyme
    • soy sauce
    • sesame oil
    • vegetable oil
    • хлопья перца
    • коричневый сахар
    • сальса
    • сметана
    • приправа для тако
    • сыр пармезан
    • соленые огурцы
    • порошок чили
    • чесночный порошок
    • тмин
    • кайенский перец
    • корица
    • мускатный орех
    • экстракт ванили
    • кленовый сироп

    Приготовьтесь к сложному семейному плану на неделю.

    Примечательно, что этот план питания на 1 неделю обеспечивает вашу семью вкусными, питательными и подходящими для детей блюдами. Используйте список покупок в качестве справки и корректируйте его в зависимости от потребностей и бюджета вашей семьи.