Рубрика: Меню

Сушка для женщин на неделю меню: Страница не найдена | Cross.Expert

питание для девушек на неделю и месяц

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла.  Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

  • любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
  • чистое куриное филе;
  • творог и кефир, изредка сыр;
  • зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

  • 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
  • 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
  • 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
  • 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
  • 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
  • 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
  • 4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца).
  • 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
  • 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
  • 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

  • 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
  • 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
  • 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
  • 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
  • 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
  • 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
  • 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день!
И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

  • 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
  • 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
  • 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
  • 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Четверг

  • 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
  • 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
  • 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
  • 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
  • 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
  • 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
  • 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
  • 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
  • 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
  • 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
  • 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
  • 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
  • 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
  • 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
  • 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
  • 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
  • 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
  • 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
  • 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
  • 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
  • 3-й прием: творог 400 г.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!

диета сушка тела для женщин

Диета сушка тела для женщин

Избавление от лишних килограммов актуальный вопрос для многих людей. Как это сделать?

Есть два способа: диета и сушка. Для обывателя это два понятия ничем не отличаются.

Хотя на самом деле общее у них только одно – жира, действительно, станет меньше.

Суть сушки тела

Чтобы понять разницу необходимо понимать биологические процессы организма по запасу жировых клеток.

Вопреки общему мнению, при диете первыми расщепляются не жиры, а мышцы. Именно они исчезают в первую очередь. Жир тоже уходит, но самым последним. Поэтому если ваша цель увидеть меньшую цифру на весах, то грамотно подобранная диета – это ваш вариант.

Профессиональные спортсмены и просто люди не желающие расставаться с мышечной массой, выбирают другой подход к похудению. И он называется сушка.

В этот период, который длится не менее нескольких месяцев, тело теряет только жировую массу.

Принцип сводится к двум вещам: особом рационе и тренировкам. Одно без другого не будет работать. Если следить только за питанием, но это будет простая диета. Если оставить только тренировки, то мышечный каркас будет нарастать под жиром, а это визуально исказит фигуру и скроет весь результат.

«Сушка» представляет собой особую систему, целью которой является сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. То есть при правильно организованной сушке тела вы сможете максимально избавиться от лишних жировых отложений, а не мышц.

Сохранение мышечной массы обеспечит вам более привлекательный силуэт, а также более разнообразный рацион, таккак люди у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить значительно более калорийную без последствий для фигуры.

Это, так сказать, основной посыл данной диеты. На словах все гладко и красиво. На деле…

Во-первых, диета достаточно строгая и переносится не очень-то легко.

Во-вторых, физическая нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, чтобы максимально сохранить мышцы на сушке.

В итоге, все это превращается в достаточно трудоемкий и далеко не приятный процесс. Железная воля и никаких поблажек себе — едва ли не главное в этой системе.

Но борьба с жиром — это борьба. Бой, жестокая схватка…

Стоит сказать еще, что сушка предназначена для женщин, которым надо сбросить меньше 10 кг. Мне надо было скинуть 5 …

И я под влиянием подружки испробовала «сушку» на себе.

Не буду здесь приводить какие-то свои впечатления (я соскочила с этой диеты вовремя!), но вот самый близкий мне по ощущениям отзыв звучит так:

— «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы, зубы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу. Вес прибавила, зубы вставила, а вот все остальное …»

Поэтому, не буду здесь вдаваться в тонкости сушки тела и что-то рекомендовать страждущим. Просто приведу выдержки из текстов проповедников сушки и разработанные для нее меню.

Надо ли это Вам? Решайте сами.

Только учтите, что данный подход к питанию подойдет «всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, в общем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела». А почти обязательным дополнением к диете и специальным тренировкам, при сушке настоятельно рекомендуются «природные и искусственные жиросжигатели. Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Для ускорения получения результата похудения, можно использовать более агрессивные жиросжигатели – кленбутерол, тироксин, эфедрин, но следует помнить о том, что они имеют целый ряд побочных эффектов (повышение давления, учащение сердцебиения, диарея и т. д.)»

Итак, диета «Сушка»

С чего начать процесс сушки тела?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней.

За 2-3 недели до сушки вы должны привести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму.

Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями.

Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы.

Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Основные правила питания диеты Сушка

Дробное питание (5-6 разовое), для ускорения обмена веществ

Создания дефицита калорий в организме — нужно тратить калорий больше, чем потреблять

Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг, за счет увеличения количества подходов и повторений

Введение умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)

Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов

Отказ от сладостей и быстрых углеводов

Соблюдения питьевого режима — минимум 2-3 литра воды в день, так как вода участвует в процессах жиросжигания

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким гликемическим индексом)

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Этапы диеты «Сушка»

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно:

1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса,

2 неделя 1 гр/кг,

3 неделя 0.5 гр/кг,

4 неделя 1гр/кг,

5 неделя 2-2.5 гр/кг,

а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

В первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю.

Меню диеты сушка на неделю

Первая неделя диеты

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60 кг может съедать не более 120 г углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%.

Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог.

Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы.

Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком или 100 г грейпфрута.

1 день.

Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан

Обед: 100 г отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок

Ужин: 100 г отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день.

Завтрак: 200 г овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан

Обед: 200 г запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок

Ужин: 100 г нежирного творога, 200 мл травяного чая

3 день.

Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта

Обед: 200 г тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин

Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100 г творога, травяной чай

4 день.

Завтрак: разнозлаковые мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца

Обед: 250 г отварного куриного филе, овощной суп

Ужин: гречка на воде + 200 мл йогурта

5 день.

Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара

Обед: запеченная белая рыба — 250 г, гречка на воде

Ужин: 150 г творога, апельсин, травяной чай

6 день.
Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша

Обед: 250 г отварного кальмара, 100 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов

Ужин: 150 г отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день.

Завтрак: 200 г мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую

Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250 г отварного куриного филе, салат из капусты

Ужин: 150 г творога, фруктовый салат (апельсин + банан)

Вторая неделя диеты

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить.

Теперь следует почти исключить из рациона фрукты.

Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1 кг массы тела — 1 г углеводов», то есть женщине весом 60 кг можно будет включить в свое меню не более 60 г углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует постепенно уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5.

В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку. И никаких приправ, углеводов и жиров (последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания).

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю и организм постепенно привыкает к нагрузкам и снижению калорийности.

Третья неделя — на что надо обратить внимание

Углеводы уже практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела.

Теперь надо следить за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится).

При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока.

В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби.

Исключаем злаки/зерновые.

Сокращаем воду — теперь ее можно пить не более 1,5 л в сутки.

Рекомендуется начать принимать поливитамины.

Четвертая неделя сушки

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели.

Следите за общим самочувствием. Если чувствуете себя некомфортно — используйте меню второй недели.

Пятая неделя — выход из сушки тела

Постепенно заставляем организм прийти в себя.

Повторяем меню первой недели. Возвращаем в рацион большое количество негазированной воды и продолжаем тренироваться в спортзале.

Такой рацион является ориентировочным и во многом зависит от особенностей и потребностей каждого человека.

После 5-ой недели переходим на сбалансированное и правильное питание.

Диету при сушке тела для девушек и женщин рекомендуется соблюдать не более пяти недель!

Когда станут видны результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона — мышцы станут более упругими.

В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы.

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон.

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

Противопоказания к сушке тела

Сушка является очень строгой диетой, да еще связана с физической нагрузкой, поэтому имеет ряд противопоказаний.

Сушиться нельзя, если у вас болезни ЖКТ, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете.

Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы от «сушки» также лучше отказаться.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении

головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Сушка кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 1.8k.

Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.

Что такое сушка тела

Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.

Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.

Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.

Польза и вред сушки

Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.

Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.

Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.

Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.

Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.

Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.

В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для сушки являются:

  • Болезни кишечника и желудка.
  • Сердечно-сосудистые недуги.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни поджелудочной железы, печени.
  • Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Главные правила диеты при сушке тела

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

  • Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
  • Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
  • Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
  • Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
  • В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
  • Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
  • Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
  • Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

  • Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
  • Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
  • Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Продолжительность сушки

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Разрешенные и ограниченные продукты

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

  • Индюшиное и куриное мясо.
  • Крольчатина.
  • Яичные белки.
  • Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
  • Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
  • Капуста, салат, брокколи.
  • Каши (в ограниченном количестве).
  • Яблоки, кабачки.
  • Ржаные макароны.
  • Имбирный или зеленый час.
  • Овощи, фрукты.
  • Спортивное питание.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся:

  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Хлеб, макаронные изделия.
  • Шлифованный рис.
  • Жирная и жареная еда.
  • Алкоголь.

Пример меню питания на каждый день

Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.

Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)

  • Первый перекус

Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок

Такой же, как и завтрак

  • Второй перекус

Творог 400 г

Курица 150 г, овощи — 300 г

  • Третий перекус

Омлет из белков 300 г (желтки не используем)

Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.

Спортивное питание на сушке

Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.

  • Мультивитамины

Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.

  • Сывороточный протеин

Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.

Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.

Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.

Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.

В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.

  • Донаторы оксида азота

Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.

  • Добавки для укрепления суставов

Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:

  1. Ice Power Arthro Creme.
  2. Gelenk Forte от MAXimum Power.
  3. Animal Flex от Universal Nutrition.
  4. Bone Boost от SAN.

Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.

Программа тренировки и упражнения на сушке

Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.

Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):

Первая тренировка

  • Разминка (можно включить легкую пробежку).
  • Жим штанги в положении лежа.
  • Жим штанги в станке.
  • Тяга нижнего блока.
  • Сгибание ног в станке.
  • Жим вверх на тренажере Смита.
  • Разгибания рук на верхнем блоке.
  • Скручивания на верхнем блоке.
  • Подъем штанги на бицепс стоя.

Вторая тренировка

  • Разминка (можно включить легкую пробежку).
  • Становая тяга на прямых ногах.
  • Протяжка штанги вдоль тела.
  • Подъем гантелей на бицепс стоя.
  • Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
  • Жим штанги с узким хватом.
  • Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
  • Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
  • Приседания в тренажере Смита.

Третья тренировка

  • Разминка (можно включить легкую пробежку).
  • Гиперэкстензия.
  • Жим вверх в тренажере Смита.
  • Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
  • Тяга штанги к поясу в положении стоя.
  • Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
  • Разведение гантелей в положении лежа.

Отзывы о сушке

Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Вывод

Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.

На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.

последние отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

Механизм сушки

  • Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
  • Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

  • Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
  • Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
  • Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

  1. Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
  2. Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
  3. В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом — гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
  4. Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
  5. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
  6. Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете — выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

  1. Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
  2. Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
  3. Неделя третья — самая строгая — подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя — по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

  1. Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
  2. Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
  3. Пейте много чистой воды.
  4. Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

  1. На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
  2. Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
  3. На полдник — отварная гречка (на воде).
  4. Кусок рыбы и порция тушеных овощей — это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
  • отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
  • рыба нежирных сортов и морепродукты;
  • жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

  1. Завтрак — сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
  2. Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
  3. На обед — 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
  4. На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
  5. Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

  1. Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
  2. Перед обедом съештье грейпфрут.
  3. В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
  4. На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
  5. Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

  1. Овсянка с молоком — на завтрак.
  2. На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
  3. Ужинаем — 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу — рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность — она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

  • утро — творог+кефир;
  • перекус — овсяная каша 100 г;
  • днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
  • на полдник — стакан молока;
  • вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете — на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней — самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном — за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки — бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы «подсушиться», а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях

Хотите добиться идеальных пропорций, сберечь красивый мышечный рельеф и навсегда забыть о лишнем весе? — Воспользуйтесь сушкой тела, с помощью которой вы быстро обретете безупречные формы.

Особенности сушки женского тела

Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.

Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны. Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.

Среди негативных моментов

Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.

В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.

Выдержать сушку нелегко, но результаты того стоят!

Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.

Противопоказания для девушек

Сушка тела подходит далеко не всем.

К противопоказаниям относятся:

  • Беременность и кормление грудью;
  • Почечная недостаточность;
  • Болезни поджелудочной железы и печени;
  • Проблемы в работе ЖКТ;
  • Сахарный диабет.

Сушку также нельзя проводить, если у женщины отсутствует допустимый объем мышечной массы.

Диета при сушке тела

Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.

К числу запрещенных продуктов относятся:

  • Сладкое в любом виде – замените их медом и фруктами;
  • Молочные жиры;
  • Чипсы;
  • Сухарики;
  • Магазинный кетчуп;
  • Готовые закуски;
  • Майонез;
  • Мучное – альтернативой станут каши, но не больше 200 грамм;
  • Животные жиры – замените их рыбой.

Нужно свести к минимуму употребление приправ, масла и соли.

Разрешенные продукты:

  • Мясо: курица, говядина, индейка, кролик, нежирная свинина;
  • Бобовые;
  • Гречка;
  • Субпродукты – почки, печень;
  • Грибы – опята, лисички, шампиньоны;
  • Твердый сыр;
  • Фрукты;
  • Обезжиренный творог;
  • Рис;
  • Нежирный йогурт;
  • Белая рыба;
  • Молоко;
  • Зелень, салат, щавель;
  • Овощи – капуста, помидоры, огурцы, редис;
  • Отруби – 1 ложка в день;
  • Кефир;
  • Яичный белок;
  • Морепродукты.

Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:

  1. Завтрак обязателен. Отказ от пищи по утрам замедляет обмен веществ, а это лишь вредит фигуре.
  2. Принимайте пищу пять-шесть раз, но маленькими порциями. Голод заставляет организм откладывать жировые запасы, а дробное питание просто не даст проголодаться.
  3. Откажитесь от курения и алкоголя. Последний раздражает слизистую желудка и раззадоривает аппетит.
  4. Не забывайте о жирах, ведь их недостаток приводит к ухудшению зрения, а также состояния волос, ногтей, кожи и общего самочувствия. Не увлекайтесь животными жирами, а вот две ст. л. масла растительного принесут вам только пользу.
  5. Ужин — не поздний (до 19.00), легким и низкокалорийным. Большую часть калорий нужно «съесть» в первой половине дня, а вот овощи, кефир, зеленый чай, творог или фрукты можно спокойно оставить на вечер.
  6. Не перекусывайте на ночь!
  7. За день выпивайте два с половиной литра воды.
  8. Тратьте больше калорий, чем получаете с едой.
  9. Обязательно принимайте поливитамины.
  10. При сильном головокружении выпейте немного сладкого сока.

Для наглядности приводим примерное меню на день:

06.30 — половина стакана воды.

07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.

09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.

11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.

13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.

15.00 – 16.00 – занятия спортом.

18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.

19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.

Меню на месяц для сушки тела

  • 1 неделя

Сокращаем количество углеводов из расчета — до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.

Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.

На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.

На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.

В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.

На ужин — кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.

Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.

Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.

По окончанию месяца следует подготовиться к выходу из диеты. Для этого нужно постепенно (за две недели) увеличить норму углеводов до 2 грамм на каждый килограмм массы тела. После можно возвращаться к прежнему режиму по дням, но не переедая углеводов.

Отзывы женщин о сушке тела

Светлана, 24 года: «Перепробовала много разных диет, но ни одна из них себя не оправдала. К сушке тела сначала относилась скептически, но вскоре килограммы начали просто таять! После сушки я ем практически все, но фигура выглядит все так же идеально!»

Екатерина, 32 года: «Идея полностью отказаться от углеводов показалась мне просто ужасной, я большая сладкоежка! Да, было невыносимо трудно, но мой вес снизился с 78 до 69 кг. Муж в восторге, подруги – в шоке! Буду продолжать и всем рекомендую такую же диету».

Марина, 38 лет: «Периодически сижу на сушке – это позволяет держать тело в хорошей форме. Конечно, приходится поднапрячься и задействовать всю свою силу воли, но потом отказ от сладкого уже входит в привычку. Так что, дамы, не ленитесь…!»

Вика, 20 лет: «Я всегда была пухлой и ничего не могла с этим сделать (: Знакомая рассказала о сушке и предложила посидеть на ней вместе. Подруга сорвалась, а мне осталось продержаться еще одну неделю. На весы не становлюсь специально, но легкость в теле уже чувствуется. Думаю, результат будет отличным!».

Фото до сушки и после

Дополнительная информация:

Питание для сушки тела для девушек

Упражнения для сушки тела

Продукты для женщин и девушек

*

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Оцените статью

Сушка тела для девушек и женщин с помощью специального меню

Администратор
Статьи

Сушка тела – это по-настоящему эффективный способ привести свою фигуру в подтянутую и рельефную форму. Проверенный временем комплексный подход, включает в себя специальную диету, регулярные физические нагрузки и своевременный отдых.

Совокупность правильного применения всех этих пунктов позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки. И если Вы решили попробовать этот способ на себе, то первым делом обратите свое внимание на меню сушки тела для девушек.

Основные правила диеты во время сушки.

Отказ от жирной, мучной и жареной пищи

За счет отказа от приема продуктов с высоким содержанием жира, простых углеводов и сахара в любом виде, запускается процесс углеводного голодания, в рамках которого организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расходования жировых отложений.

Поэтому, пока идет сушка тела, диета для девушек должна исключать все жирные сорта мяса, а также, имеющие высокое содержание животных жиров, молочные продукты. И конечно же стоит забыть о жареной пище, отдав предпочтение приготовлению на воде, пару и в духовке.

Постепенный вход и выход.

Важный момент! Исключая из своего рациона содержащие быстрые углеводы продукты питания, нужно помнить, что не стоит это делать чересчур резко. Когда планируется сушка тела, меню для девушек должно постепенно переходить на питание без простых углеводов.

Это правило также актуально и на выходе из сушительного режима. Восстанавливать прежний образ и рацион нужно не сразу, а поэтапно. Иначе может серьезно пострадать кишечно-желудочный тракт и, к тому же, вы очень быстро вернетесь к тому с чего начинали сушку.

Регулярное питание.

Пока длится сушка тела для девушек, диета должна включать в себя не менее 5 приемов пищи в день, включая плотный завтрак и легкий протеиновый коктейль не позже чем за 3 часа перед сном. При этом сами порции не должны быть большими, а интервал между едой как можно короче.

Если в течении дня планируется тренировка, то не стоит есть за пару часов до начала, а также спустя 1.5 часа после занятий. Избыточное чувство голода можно компенсировать за счет воды или специальных питательных коктейлей.

Дополняйте прием пищи поливитаминами.

Если диета сушки тела для женщин не включает в себя достаточного количества необходимых фруктов, позаботьтесь заранее о получении необходимых витаминов и микроэлементов из аналоговых источников.

Употребляйте как можно больше воды.

2 литра чистой воды в день помогут Вам побороть чувство голода, ускорят процесс естественного метаболизма, помогут вывести вредные элементы из организма, а также выступят в роли профилактики целлюлитных отложений.

Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.

Диета сушки тела для девушек подбирается не только по принципу подходящих для углеводного голодания продуктов, но также основывается на строго определенном количестве потребляемых калорий.

Что касаемо килокалорий, то дневная норма должна составлять не более 40 единиц на 1 кг веса тела девушки. Причем основную массу от общего приема пищи должны составлять именно белки.

Как рассчитать потребление необходимых элементов?

Количество необходимого содержания белка и углеводов в том или ином продукте можно высчитать по специальным таблицам или диетически калькуляторам в интернете. Все расчеты содержания белков и углеводов в продукте исходят из расчета сырого, не приготовленного еще продукта.

Сушка тела для женщин: меню и пропорции.

Протеиновые продукты.

Отваренное, запеченное или приготовленное на пару мясо белой морской рыбы, кролика, индейки, кальмара или куриной грудки будут отличным источником насыщения организма необходимым белком.

Также подойдет варенный яичный белок, орехи и НЕжирные виды кисломолочной продукции (сыр и творог). Подбирая для себя индивидуальное меню стоит отталкиваться от формулы дневного потребления 2-2.5г белков на 1 кг веса тела в период сушки тела.

Углеводная группа продуктов.

Источником медленных и полезных углеводов Вам верно послужат овсяная, пшеничная и гречневая каша, а также коричневые сорта риса. Также в период сушки можно полакомиться натуральными цельнозерновыми хлебцами.

Что касаемо расчета дневной нормы углеводов, то тут немного сложнее подобрать четкую пропорцию и стоит обращать внимание на общее физическое состояние. Начать стоит с расчета 2г углеводов на 1 кг веса тела, а потом постепенно сначала снижать эту цифру с каждой новой неделей диеты, а потом, напротив, аккуратно поднимая при выходе из сушки.

При всем этом, необходимо внимательно следя за результатами похудения. Нормальный результат – это 1 — 1.5 кг снижения веса тела в неделю. Если выше, то это уже тревожный звоночек. Также не стоит забывать, что полное исключение жиров из рациона недопустимо, поскольку женский организм попросту неспособен полноценно функционировать без их наличия.

Однако это не значит, что нужно делать себе исключения в виде жаренного стейка из свинины. Идеальным вариантом может быть заправка салатов растительным маслом и употребление жирных орехов.

Нюансы и исключения.

  • Период сушки занимает от 6 – 8 недель строгого соответствия программе питания и физических тренировок. Запаситесь заранее терпением и эмоциональным контролем в виде поддержки близких или своего тренера.
  • Сушка тела подходит далеко не для каждой женщины! Вы должны быть уверены, что у вас все в порядке с работой сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
  • Ну а еще, вы должны быть не беременны и у вас должна быть достаточная мышечная масса, а также опыт правильного выполнения необходимых упражнений.
  • Если это первый опыт сушки, то настоятельно рекомендуем воспользоваться консультацией профессионального диетолога, имеющего опыт работы в сушке тела для женщин.
  • Несмотря на то, что сушится можно и в домашних условиях, результаты в тренажерном зале дают более высокий, быстрый и безопасный результат.

comments powered by HyperComments

Понравилось? Расскажите друзьям:

Приготовление еды для похудения для женщин (1 неделя за 1 час)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИТАНИЮ НА НЕДЕЛЮ

Приготовление еды для здорового похудения для женщин

Это план питания для похудения, разработанный для женщины — особенно женщины, которые пытаются похудеть.

Ежедневный расход составляет примерно 1400 калорий, но вы можете легко настроить количество калорий в день в соответствии со своими потребностями. В конце этого видео я покажу вам, как можно настроить план питания, чтобы получать от 1200 до 1600 калорий в день или больше — в зависимости от ваших конкретных потребностей в калориях для похудения.

Каждый прием пищи будет примерно по 400 калорий каждый, и каждый перекус будет примерно по 200 калорий каждый — и я специально создал эти блюда и рецепты, чтобы они были менее калорийными, но при этом они были сытными и давали хорошую устойчивую энергию. Все эти рецепты сбалансированы с использованием хороших цельных углеводов, хорошего белка и полезных жиров, так как важно есть все группы продуктов, чтобы похудеть здоровым образом.

Эти рецепты очень просты, и я расскажу вам каждый из них по ходу дела (посмотрите видео, чтобы приготовить еду вместе со мной).Мы приготовим 2 разных варианта ужина, 2 варианта обеда и пару разных вариантов и вариантов завтраков и закусок.

Но не стесняйтесь просто приготовить несколько порций по одному или двум рецептам, если вы предпочитаете это делать.

Я также обязательно упомяну растительную альтернативу, которую вы можете использовать для любых продуктов питания, не основанных на растениях (в видео) — на всякий случай, если вы основаны на растениях. Но многие из этих рецептов уже основаны на растениях.


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


* Это план питания для похудания, разработанный для женщин, особенно женщин, которые пытаются похудеть. (Мужчинам или детям нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым образом.)


ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Для начала вам понадобятся контейнеры для хранения еды.Вам понадобится 14 контейнеров для всех ваших обедов и ужинов, если вы будете есть дома, вы можете использовать закрытые миски или другую посуду. Вам также понадобятся 4 маленькие каменные кувшины, вы также можете использовать закрытые кружки или стаканы. И вам понадобятся многоразовые пакеты с застежкой-молнией или другие небольшие контейнеры для закусок и дополнительных предметов.

Поскольку мы хотим приготовить 7 полных дней еды всего за один час, нам нужно начать готовить и готовить продукты, на приготовление которых уходит больше всего времени. Так что мы будем работать в таком порядке, и в конце мы увидим, что все блюда соберутся вместе! Перед тем как начать, убедитесь, что вы предварительно разогрели духовку до 180 C / 360 F.


БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план питания

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, в настоящее время я даю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не всегда. Убедитесь, что вы взяли копию!



КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОМ ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ДЛЯ ПИТАНИЯ

Вы можете выбрать один из овсяных хлопьев на ночь или смузи на каждое утро — что замечательно, так это то, что каждое утро у нас есть совершенно другой рецепт завтрака. Ночной овес годится — вы можете буквально съесть его ложкой из банки или подать в миске.Все, что вам нравится, и все смузи готовы и приготовлены — вам просто нужно бросить приготовленный смузи в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды или по мере необходимости, и все готово (и вы можете есть сырые орехи на стороне).

Затем на обед вы можете выбрать салат из яиц и коричневого риса или салат из киноа и нута. Или ваша альтернатива на растительной основе (посмотрите видео, чтобы узнать больше об альтернативах на основе растений).

В качестве закусок у вас есть разные фруктовые и ореховые комбинации, которые вы можете выбирать на каждый день (или другую закуску на 200 калорий по вашему выбору).

А на ужин вам подадут курицу, киноа и овощи или лосось, жареный картофель и овощи (или ваш альтернативный вариант на растительной основе, подробности смотрите в видео).


НЕСКОЛЬКО НОМЕРОВ ДЛЯ ЗАПИСИ

Всех продуктов, которые я использовал, хватит на неделю, если они хранятся в холодильнике. Просто убедитесь, что вы съели их в течение 7 дней. Вы можете заморозить обеды, если хотите, а затем разогреть их, но обеды и овсяные хлопья не будут храниться в морозильной камере.Также обязательно храните приготовленный смузи в морозильной камере.

Вы можете разогреть еду на сковороде или любым другим способом, который вам больше нравится, или съесть ее в холодном виде — независимо от того, что плавает ваша лодка. Я люблю нагревать куриный ужин на сковороде в течение нескольких минут, а затем подавать его! И я люблю брать с собой на работу овсяные хлопья, обеды и закуски.

Все приемы пищи содержат примерно 400 калорий каждое — и если вы следовали моим рекомендациям с альтернативными вариантами и порциями на растительной основе (подробности смотрите в видео), ваши блюда все равно должны содержать примерно 400 калорий каждое.

Надеюсь, вам понравятся эти блюда и рецепты! Это блюда, которые я люблю есть, и рецепты, основанные на том, что я ел, когда пытался похудеть. Если вам не нравится какой-либо конкретный ингредиент, который я использовал, не стесняйтесь использовать другой похожий ингредиент, который вы бы предпочли, примерно с таким же количеством калорий.

Вы можете приготовить несколько порций всего по одному или двум из этих рецептов, если вы предпочитаете еще более быстрое приготовление еды и не чувствуете необходимости иметь столько вариантов еды в течение недели — это полностью зависит от вас!


КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Мы все разные, поэтому у каждой женщины разные потребности в калориях, чтобы похудеть здоровым способом.

Итак, если вы хотите придерживаться диеты 1400, вы можете каждый день есть все 3 приема пищи и закуски, которые я вам показал, как и планировалось (3 приема пищи + 1 перекус).

Если вы хотите придерживаться диеты с 1200 калориями, вы можете съесть все 3 приема пищи, исключив только 200-калорийные фруктовые и ореховые закуски.

И если вам нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым способом — например, 1600 калорий или больше. Затем можно добавить еще закуска на 200 калорий. Например, еще одна закуска из фруктов и орехов на 200 калорий или любая другая закуска, содержащая 200 калорий — или больше калорий, если вам это нужно.


 

Вот БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге — это то, что я использовал, чтобы похудеть на 40 фунтов!


ЗАВТРАК — НОЧНОЙ ОВЕС

ЯБЛОЧНЫЙ ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки семян чиа
-1/4 стакана воды
— корица 2/3 стакана простого полносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
-1 нарезанное яблоко
-Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
-Сложите все ингредиенты вместе в банке (или кружке). )
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

Калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 ккал


БАНАН-ЙОГУРТ НОЧНОЙ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2 чайных ложки -1 семян чиа 4 стакана воды
-Щепотка корицы
-2/3 стакана простого цельносливочного йогурта (или немолочной альтернативы)
-1 банан среднего размера
-Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
-Добавить все ингредиенты вместе в банке (или кружке)
-Смешайте и накройте крышкой
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
— примерно 400 кал


ЧЕРНИКА, АНАНАС И КЕШЬЮ ОВЕС
Ингредиенты:
-1/2 стакана сухих овсяных хлопьев
-2
чайных ложек семян чиа / 2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 10 сырых орехов кешью
— 1/2 стакана замороженной черники
— 1/2 стакана замороженного ананаса, нарезанного кубиками
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
— Сложите все ингредиенты в банке (или кружке).
-Смешайте и накройте крышкой.
-Сохраните в холодильнике на ночь.
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
— примерно 400 ккал


СМЕШАННЫЕ ЯГОДЫ И ОВЕС АРАХИСОВОЙ МАСЛО
Ингредиенты:
-1/2 стакана овсяных хлопьев
-2
чайных ложек семян чиа 1/2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 1 Столовая ложка несладкого арахисового масла
— 1 стакан смешанных замороженных ягод
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Метод:
— Сложить все ингредиенты в банке ( или кружку)
-Смешайте и накройте
-Сохраните в холодильнике на ночь
-Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (на 1 порцию):
— примерно 400 кал



ЗАВТРАК — СМУЗИ PREP

BLUEBERRY BANANA SMOOTHIE
средний банан
-1/7
-1 стакан замороженной черники
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-14 сырого миндаля сбоку

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме миндаля) вместе в многоразовом контейнере пакет с застежкой-молнией
— Добавьте миндаль в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместите смесь для приготовления смузи сразу в морозильную камеру до использования
— Поместите миндаль в холодильник
— Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в холодильник. блендер с 1/2 — 3/4 стакана воды
— Подавать в стакане и пить охлажденным, есть сырые орехи бок о бок

Калорий (на 1 порцию):
— Примерно 400 кал

ЯГОДЫ, БАНАНЫ И ШПИНАТ СМУЗИ 9 0107 Ингредиенты:
-1 средний банан
-1/3 средний авокадо
-1 стакан замороженных смешанных ягод
-Небольшая горсть молодого шпината
-1 Столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-8 сырых половинок грецкого ореха сбоку

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме грецких орехов) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте грецкие орехи в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Поместите приготовленный смузи в морозильную камеру до использования
-Поместите грецкие орехи в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи. сторона

Калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 ккал


МАНГО И БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
Ингредиенты:
-1 средний банан
-1 чашка нарезанного замороженного манго
-1/3 среднего авокадо
-10 сырых орехов кешью сбоку

Метод:
-Очистите и нарежьте банан и авокадо
-Сложите все ингредиенты (кроме кешью) вместе в многоразовом пакете с застежкой-молнией
-Добавьте кешью в отдельный небольшой пакет или контейнер
-Положите приготовленный смузи в морозильную камеру сразу до использования
-Поместите кешью в холодильник
-Когда вы будете готовы использовать смесь для смузи, просто добавьте смесь в блендер с 1/2 до 3/4 стакана воды
-Подайте в стакане и пейте охлажденным, съесть сырые орехи на стороне

Калорий (на 1 порцию):
-Примерно 400 ккал


 

SALAD PREP — KALE, CRANBERRY, MORROT & BEET SALAD

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-4 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-2 до 4 средних морковей
-1 маленькая или средняя свекла (или предварительно натертая горсть )
-4 столовые ложки сушеной клюквы
-2 столовые ложки несладкого бальзамического уксуса
-Свежий лимонный сок
-1 чайная ложка оливкового масла
-Морская соль
-Черный перец
(Салат на 4 приема пищи)

МЕТОД:
-Toss нарезанную капусту, оливковое масло и морскую соль вместе в миске
— Осторожно втирайте масло и соль в капусту примерно на минуту (для ее смягчения)
— Либо очистите и натрите свеклу на терке, либо используйте предварительно натертую на терке
— Очистить и крупно нарезать морковь
-Добавить в салат овощи и сушеную клюкву
-Добавить свежий лимонный сок, бальзамический уксус, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросить салат
-Подавать к обеду, указанному ниже (нут и киноа)


9 0003 SALAD PREP — KALE, CELERY, PEPPER & TOMATO

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-3 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-1 большая чашка помидоров черри (слева целиком)
-1 до 2 стеблей сельдерея
-1 маленькие- средний красный болгарский перец
— смесь итальянских трав
— свежий лимонный сок
— 1 чайная ложка оливкового масла
— морская соль
— черный перец
(салат для трехразового питания)

МЕТОД:
— измельченная капуста, оливковое масло масло и морская соль вместе в миске
— Осторожно вотрите масло и соль в капусту примерно на минуту (чтобы она стала мягче)
— Нарежьте сельдерей и красный болгарский перец
— Добавьте в салат овощи и помидоры черри
-Добавьте свежий лимонный сок, смесь итальянских трав, морскую соль и черный перец по вкусу
-Бросьте салат
-Подавайте к обеду, указанному ниже (яйца и коричневый рис)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОБЕДА — НУТ, КИНОА И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 чашки приготовленные q uinoa
-2 + 2/3 стакана вареного / консервированного нута
-Салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы (рецепт выше)
(на 4 порции)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана приготовленного киноа
-2/3 чашки приготовленного / консервированного нута
-1/4 порции салата (салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(на порцию с ингредиентами) 4-разовое питание)



ПОДГОТОВКА ДЛЯ ОБЕДА — ЯЙЦА, КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 стакана вареного коричневого риса
-6 сваренных вкрутую яиц
-Салат из капусты, сельдерея, перца и помидоров (рецепт указан выше) )
(на 3 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 стакана вареного коричневого риса
-2 яйца вкрутую
-1/3 порции салата (салат из капусты, сельдерея, перца и помидоров)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Примерно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 3 приема пищи s)



ЗАКУСКИ — ФРУКТЫ И ОРЕХИ

ЗАКУСКИ НА 7 ДНЕЙ:

День 1.1 Среднее яблоко + 14 сырых миндальных орехов
День 2. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 3. 1 Среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 4. 2 маленьких клементина + 10 сырых половинок ореха пекан
День 5. 2 маленьких клементина + 10 сырые половинки пекана
День 6. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых кешью
День 7. 1 нектарин + 100 г клубники + 10 сырых кешью

* Каждая закуска содержит примерно 200 калорий



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ УЖА — 9000 ЖАРЕНЫХ КАРТОФЕЛЕЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— 400 г обычного картофеля
— 1 чайная ложка растительного масла
— Морская соль
— Черный перец
— Итальянская смесь трав
(Картофель на 4 обеда)

СПОСОБ:
— Разогреть духовку C / 360 F
— Вымойте и крупно нарежьте картофель
— Добавьте нарезанный картофель на противень для выпечки
— Добавьте картофель в растительное масло, морскую соль, черный перец и смесь итальянских трав
— Жарьте примерно 40 минут или до полной готовности
-Подача с ужином нижеприведенные блюда (лосось, жареный картофель и овощи)


ПОДГОТОВКА К УЖИНУ — ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-Запаренные овощи на выбор (* рекомендуется 70 ккал на порцию)
-1 чайная ложка растительного масла
-Морская соль
— Черный перец
— смесь итальянских трав
(подает картофель на 7 обедов)

* Рекомендуемая порция овощей составляет примерно 70 калорий на обед.Поскольку на неделю у меня 7 обедов, я приготовил овощи на 490 калорий за всю неделю.
* Я использовал разные кабачки, свеклу, лук, красный перец, цукини и помидоры черри.

МЕТОД:
— Разогреть духовку до 180 C / 360 F
— Вымыть и грубо нарезать овощи (или использовать предварительно нарезанные овощи)
— Добавить нарезанные овощи в противень для выпечки
— Перемешать овощи в растительном масле, морская соль, черный перец и смесь итальянских трав
— Жаркое в течение примерно 20-40 минут или до полного приготовления
— Подавать во время ужина все блюда ниже



ПОДГОТОВКА ДЛЯ УЖА — ЦЫПЛЕНОК ПЯТЫЙ ПОМИДОР

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г куриной грудки (нарезанной)
-2 столовые ложки чистой томатной пасты
-1 чайная ложка растительного масла
-Свежий лимонный сок
-Микс итальянских трав
-Морская соль и черный перец
(курица на 3 приема пищи)

МЕТОД :
— Поместите нарезанное мясо куриной грудки в сковороду
— Добавьте морскую соль, черный перец, смесь итальянских трав, свежий лимонный сок и 2 столовые ложки чистой томатной пасты
— Приготовьте курицу на среднем или сильном огне на плите. в течение 10-15 минут 9 0107 -Бросьте его лопаткой, и вы можете добавить немного воды в сковороду, если она станет слишком сухой
-Подавайте к обеду, указанному ниже (курица, киноа и овощи)


ПОДГОТОВКА ДЛЯ УЖА — ЖАРЕНЫЙ ЛОСОСЬ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 г филе лосося
-Свежий лимонный сок
-Морская соль и черный перец
(лосось на 4 приема пищи)

МЕТОД:
-Добавить лосось в противень со свежим лимоном сок, морская соль и черный перец
— Выпекайте в духовке около 15 минут при 180 C / 160 F или дольше, если вам нужно
— Подавайте к обеду, указанному ниже (лосось, жареный картофель и овощи)



ПОДГОТОВКА ДЛЯ УЖА — ЦЫПЛЕНОК, КИНОА И ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г Острый цыпленок в помидорах (рецепт выше)
-1 + 1/2 чашки приготовленной киноа
-3 порции жареных овощей (рецепт выше)
-3 маленькие горсти брокколи, приготовленной на пару (примерно 180 г)
(Подавать s 3-разовое питание)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Цыпленок с острыми помидорами (рецепт выше)
-1/2 стакана вареной киноа
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленная на пару ( примерно 60 г)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Приблизительно 400 калорий на порцию

(ингредиенты на 3-х разовое питание)


ПРЕДПРИЯТИЯ ДЛЯ УЖА — ЛОСОСЬ, ЖАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ И ОВОЩИ

400007 — ОБЖАРЕННЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ лосось (рецепт выше)
-400 г Жареный картофель (рецепт выше)
-4 порции жареных овощей (рецепт выше)
-4 небольшие горсти брокколи на пару (примерно 240 г)
(на 4 порции)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г Жареный лосось (рецепт выше)
-100 г жареного картофеля (рецепт выше)
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи на пару (примерно 60 г)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Роу ghly 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на 4 приема пищи)


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я сейчас раздаю свой трехдневный план питания БЕСПЛАТНО — но не всегда. Убедитесь, что вы взяли копию!



МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ВЫШЛА! Это все о быстрого приготовления еды для похудения для женщин.

В комплекте с планами здорового питания и рецептами на 4 полных недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть — без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


Обратите внимание: обратите внимание, что вы должны быть в здоровом состоянии, прежде чем решите перейти на новый способ питания, или ограничьте калорийность диета. Всегда рекомендуется поговорить со своим терапевтом, врачом или медицинским работником, чтобы узнать, подходит ли новый способ питания для удовлетворения ваших личных потребностей в отношении здоровья.


Фото и видео Лизл Джейн Стридом — для liezljayne.com

Сублимационная сушка Готовые блюда для эффективности и похудания | Harvest Right ™ | Домашние сублимационные сушилки

Людей, которые похудели и не сбрасывают его, и людей, которые ведут эффективное домашнее хозяйство в условиях хаотичного графика, объединяет одна важная черта: они планируют наперед. Планирование еды становится намного проще, если вы можете сделать все сразу, а затем быстро собрать все в течение недели.Однако проблема с планом предварительной готовки заключается в том, что вкусные блюда, которые вы готовите в воскресенье днем, теряют свежесть в течение недели и могут даже испортиться к середине недели.

Готовые блюда сублимационной сушки — это решение проблемы порчи, которую нужно сделать заранее. Приготовление всех блюд одновременно сокращает количество пищевых отходов, экономит ваши деньги и помогает придерживаться здорового плана питания в течение недели. Вот некоторые основы планирования здоровых готовых блюд и три наших любимых рецепта:

Баланс

Каждый прием пищи должен содержать нежирный белок, сложные углеводы и хотя бы одну порцию фруктов или овощей.Чтобы правильно выбрать порции, требуются некоторые исследования и планирование, но первым шагом является изучение того, из чего состоят нежирные белки и сложные углеводы.

Порции

Сублимационная сушка отдельных порций решает одну из самых больших проблем со здоровьем в нашем обществе: контроль порций. Во-первых, выясните, сколько калорий вам нужно для поддержания желаемой массы тела. Хороший способ определить правильный размер порции — съесть порцию нежирного белка размером с ладонь (без пальцев) и углевода размером с кулак.Вам не нужно считать калории, но это помогает знать, сколько вам нужно и сколько содержится в продуктах, которые вы едите чаще всего.

Наши любимые полезные предварительные блюда

Теперь, когда вы знаете, сколько вам следует съесть, вот некоторые из наших любимых полезных для здоровья готовых блюд. Увеличивайте или уменьшайте масштаб в соответствии с вашими потребностями в калориях.

Сковорода для завтрака

(На 6 блюд)

  • 1 дюжина яиц
  • 6 унций индейки или вегетарианской колбасы
  • 3 стакана нарезанного перца, лука и кабачков

Обжарить овощи, перемешивая, в течение 2 минут 2 чайных ложки оливкового масла.Добавить вареную и покрошенную индейку или колбасу и перемешать. Добавьте в смесь яйца и взбивайте. Сублимационная сушка в отдельных пакетах. Сделайте ломтик цельнозернового тоста, пока кипятите воду, чтобы увлажнить еду.

Черная фасоль и овощной перец чили

(На 6 блюд)

  • 4 стакана черной фасоли
  • 1 нарезанный лук
  • 2 стакана овощных слитков
  • 20 унций нарезанных кубиками помидоров
  • 1 стакан66 зеленого перца чили
  • чашка кукурузы

  • 1 чашка нарезанного кубиками зеленого и красного перца
  • 3 зубчика чеснока
  • 4 столовых ложки соевого соуса
  • Порошок чили, соль и перец халапеньо по вкусу

Обжарить нарезанный кубиками лук и перец в 1 столовой ложке оливкового масла на двоих минут в кастрюле.Добавьте зеленый перец чили, кукурузу и чеснок и готовьте 1 минуту. Добавьте остальные ингредиенты и тушите 15 минут. Сублимационная сушка отдельными порциями. Когда будете готовы к употреблению, добавьте ломтик цельнозернового багета.

Цыпленок с лимоном и овощи на гриле

(На 6 порций)

  • 6 куриных грудок или «куриные» котлеты Quorn
  • 3 лимона — сок и цедра
  • 4 оливкового масла TBSP
  • 3 стебля розмарина
  • 6 чашек нарезанных кубиками овощных смесей

Мариновать курицу или котлеты Quorn в течение 2 часов в лимонном соке и цедре, оливковом масле и стеблях розмарина.Жарьте котлеты на гриле, затем нарезанные кубиками овощи на гриле или на гриле. Смешайте 1 котлету с 1 стаканом овощей, приготовленных на гриле, и сушите в замораживании в отдельных порциях. Когда будете готовы к употреблению, добавьте цельнозерновой рулет.

Простой 7-дневный шаблон для выполнения

Соблюдение здоровой диеты особенно важно во время беременности. Вы не только кормите себя и стремитесь улучшить свое здоровье и самочувствие, но и обеспечиваете своего растущего ребенка всеми питательными веществами.

Во время беременности суточная потребность в некоторых питательных веществах выше, чем у небеременных женщин, и необходимо дополнительное внимание, чтобы обеспечить получение достаточного количества основных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, йод, кальций, железо, жирные кислоты омега-3 и холин.Этот 7-дневный план питания для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании в течение недели в это захватывающее время жизни!

ПРИМЕЧАНИЯ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ

• Этот план питания предусматривает 7 яиц в неделю и не менее 2 порций фруктов и 2,5 порции молочных продуктов в день.

• Ваши потребности могут быть выше или ниже, поэтому для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

• Важно соблюдать рекомендации по безопасности пищевых продуктов во время беременности, чтобы избежать риска болезней пищевого происхождения.Убедитесь, что яйца прожарены. Следует избегать сырых и недоваренных яиц. Для получения рекомендаций по безопасности пищевых продуктов во время беременности посетите веб-сайт: http://www.foodstandards.gov.au/consumerinformation/pregnancyandhealthyeating

Хотите распечатать версию этого плана питания и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания для беременных, перейдя по этой ссылке.

Для быстрого доступа перейдите к:

DAY ONE

Завтрак

Овсяная каша с молоком и смешанными семенами: + 1 порция фруктов (например.2 стакана ягод или 1 средний банан).

ОБЕД

Яичный салат: Приготовлен из 2 вареных яиц + салат из овощей с заправкой из оливкового масла и уксуса. + 1 порция фруктов (например, среднего яблока, апельсина или груши). + 1 чан йогурта.

УЖИН

Ягненок Жаркое из баранины: Сделано из баранины + овощи + коричневый рис + рапсовое масло (для жарки с перемешиванием).

ДЕСЕРТ / УЖИН

Банан в шоколаде: Изготовлен из половинки банана и 2 чайных ложек растопленного темного шоколада.

ЗАКУСКИ

Сырные и цельнозерновые крекеры + горсть смешанных орехов.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗАВТРАК

Мюсли и льняное семя с йогуртом: + 1 порция фрукта (например, 6 половинок сушеных абрикосов или 2 столовые ложки изюма, смородины).

ОБЕД

Домашний сэндвич с жареной курицей, сыром и авокадо: Сделано из мультизернового хлеба (поджаренного) + курицы (убедитесь, что курица свежая) + сыр + авокадо + маргарин.+ гарнир салата с заправкой на основе оливкового масла.

УЖИН

Лосось на гриле и овощи: Подается с пюре из сладкого картофеля.

ДЕСЕРТ / УЖИН

1 баночка йогурта + смесь семян.

ЗАКУСКИ

1 порция фруктов (например, 3/4 стакана винограда или 5 черносливов).

ДЕНЬ ТРИ

ЗАВТРАК

Запеченная фасоль на мультизерновых тостах с тонким слоем маргарина: + один стакан молока.+ 1 порция фруктов (например, 4 маленькие сливы или 2 чашки нарезанного кубиками дыни или арбуза).

ОБЕД

Жареный рис с омлетом из нарезанных яиц.

УЖИН

Стейк BBQ с запеченными овощами: Брызганный оливковым маслом для приготовления + кукуруза в початках.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Блюдо из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подайте различные свежие фрукты и сыр.

ЗАКУСКИ

1 баночка йогурта + горсть ореховой смеси.

ДЕНЬ ЧЕТЫРЕ

ЗАВТРАК

Цельнозерновые хлопья: + молоко + 1 порция фруктов (например, 1 чашка домашнего фруктового салата или 6 половинок сушеных абрикосов).

ОБЕД

Дикий рис, яйцо Дука и гранат (1 порция).

УЖИН

Салат из жареных овощей, курицы и киноа: Сделано из курицы + овощей, обжаренных на оливковом масле + киноа + смешанные семена.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Fruit Pop: Сделано из замороженных фруктов (например, бананов или манго), смешанных с греческим йогуртом и замороженных.

ЗАКУСКИ

1 порция фруктов (например, 1 яблоко или апельсин среднего размера) + 1 баночка йогурта.

DAY FIVE

ЗАВТРАК

Мультизерновой хлеб с арахисовым маслом: + 1 порция фруктов (например, 4 маленькие сливы или 1 маленький манго). + 1 стакан молока.

ОБЕД

Салат с курицей и кус-кусом: Приготовлен из нарезанной курицы + приготовленный кус-кус + овощи + грецкие орехи + кунжутное масло в качестве заправки.+1 баночка йогурта.

УЖИН

Фриттата Капрезе со шпинатом, помидорами и рикоттой: Подавать с дополнительными овощами салата и заправкой из оливкового масла.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Фруктовый салат и йогурт: 1 стакан салата из свежих фруктов с 200 г ванильного йогурта.

ЗАКУСКИ

Мультизерновой хлеб (поджаренный) с запеченной фасолью + авокадо

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

ЗАВТРАК

+ 1 порция мюсли из семян йогурта (например, 6 половинок кураги или 2 ст.л. изюма, смородины или султана).

ОБЕД

Обертка с ростбифом и салатом: Сделано из говядины + салат из овощей (морковь, помидор, огурец) + авокадо + тертый сыр + горный хлеб.

УЖИН

Куриное филе бедра, запеченное в томатно-овощном соусе: Подается с рисом и гарниром, включая заправку на основе оливкового масла.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Банановое суфле (1 порция): + 1 стакан молока.

ЗАКУСКИ

1 порция фруктов (например, 1 груша среднего размера или апельсин) + смесь орехов.

ДЕНЬ СЕМЬ

ЗАВТРАК

Яйца-пашот с авокадо на закваске: + 1 порция фруктов (например, 3/4 стакана винограда или 5 черносливов). + 1 стакан молока.

ОБЕД

Суп Минестроне: Приготовлен из овощного бульона + овощей + фасоли. + мультизерновая булочка с маргарином.+ 1 чан йогурта.

УЖИН

Рыба, запеченная с лимоном: Подается с овощами и печеными дольками картофеля.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Домашний смузи: Сделано из молока и фруктов (например, банана, ягод или манго).

ЗАКУСКИ

1 порция фруктов (например, 2 чашки нарезанного кубиками арбуза / арбуза) + смесь семян и орехов.

ПОДРОБНЕЕ О ЯЙЦАХ И ПИТАНИИ

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания по снижению веса или с низким содержанием холестерина сегодня!

20 шаблонов планирования питания, которые снимут стресс при приготовлении пищи

Некоторые ссылки на этом сайте могут быть партнерскими. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я могу получить небольшую комиссию, если вы перейдете по ссылкам и сделаете покупку. Узнайте больше здесь.

Вы хотите контролировать время приема пищи в течение недели? Использование шаблона планирования питания — это один из самых простых способов составить еженедельный план питания и меню для ужина в течение недели.

Пора снять стресс и избавиться от домашней еды … навсегда.

Просто выделяя несколько минут каждую неделю на составление плана, вы сможете больше готовить дома, станете здоровее и получите удовольствие от еды, которую едите. Разве это не здорово?

Ниже представлены более 20 вариантов шаблонов планировщика питания, которые помогут вам составить календарь приема пищи, с которым будет работать ваша семья.

Что такое планирование еды?

Планирование питания (или меню) не должно быть сложным или сложным.Когда я говорю о планировании еды, я имею в виду только 20 минут каждую неделю, чтобы продумать свои приемы пищи на предстоящую неделю, прежде чем все спросят, что на ужин, и у вас начнется легкая паническая атака.

Вы составляете план.

Планирование питания обеспечивает меньше стресса во время приема пищи, больше времени с семьей за столом и больше домашних блюд.

Вы можете планировать питание на основе того, что у вас уже есть, что вы можете получить, и что ваша семья любит есть!

Plus…. когда вы тратите всего несколько минут в начале недели на то, чтобы составить план питания, вы с меньшей вероятностью будете испытывать стресс ВО ВРЕМЯ недели. И вы даже можете приготовить себе еду, чтобы упростить еженедельный обеденный распорядок.

Готовы сэкономить сотни на вашем продуктовом бюджете?

Составьте план питания сегодня!

Начните планировать питание и экономьте сотни каждый месяц с помощью этого набора шаблонов планирования питания. Подпишитесь ниже, чтобы получить этот PDF-файл прямо на ваш почтовый ящик.

Планировщики питания со списком покупок

Один БОЛЬШОЙ бонус к составлению календаря приема пищи заключается в том, что вы сможете совершить ОДИН поход в продуктовый магазин, чтобы получить все ингредиенты на всю неделю. Вы не только сэкономите деньги, составив список перед тем, как пойти в магазин, вы также почувствуете, как с ваших плеч слетел огромный груз, когда вы заглянете в холодильник или шкаф, чтобы найти именно ту еду, которую хотели приготовить.

Не любите покупать продукты? Когда вы составляете еженедельный план питания, вы можете получать продукты с доставкой, если это кажется вам менее стрессовым.

Почему вы должны составлять план питания?

Прежде чем приступить к составлению плана питания, выясните , почему именно вы хотите его в первую очередь. Это поможет вам придерживаться этого в течение первых недель или двух. Кроме того, ваш распорядок дня должен помочь вам в достижении ваших целей, а не усложнять вам задачу.

Хотите…

  • Готовьте дома больше и экономьте деньги? Не пропустите это бесплатное обучение, которое я создал, чтобы помочь вам последовательно экономить деньги месяц за месяцем за месяцем (без соблюдения ограниченного бюджета).
  • Проводите больше времени с семьей за обеденным столом? Оцените эту систему планирования питания, которая даст вам дополнительный час вечером (по крайней мере!).
  • Уверенно пробовать новые рецепты? Подумайте о кулинарных курсах от шеф-поваров со всего мира, чтобы повысить уверенность в себе на кухне. Получите скидку 15 долларов на любой кулинарный урок с кодом Chef15.

Выяснение , почему вы делаете это, будет большим стимулом, чтобы вернуться неделю за неделей и продолжить свой путь.Кроме того, после того, как вы сделаете это пару раз, вы освоитесь и задаетесь вопросом: «Что на ужин?» будет легко ответить.

Если вы пытаетесь питаться более здоровой, но не уверены, какой диете придерживаться … изучите различия (и сходства) палео, кето и Whole 30, чтобы вы могли уверенно есть те продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела.

Где найти готовые планы питания?

Вы можете найти бесплатных планов питания онлайн, просто выполнив поиск в Google.Например, если вы ищете определенную диету или продолжительность, просто спросите у Google, что вы хотите. Вот бесплатный 7-дневный план питания без глютена, чтобы вы начали. У меня также есть план питания палео.

Другой вариант — оплата планов питания . Если вы пойдете по этому пути, на ваш почтовый ящик будет приходить постоянный поток планов питания. Вот лучшие службы планирования питания, которые будут присылать вам планы питания неделя за неделей.

Что такое шаблон планирования питания?

Шаблон планирования питания — это всего лишь способ упорядочить план питания в календаре. Следование плану питания во многом похоже на использование GPS, чтобы добраться туда, где вы раньше не бывали.

Конечно, вы могли бы просто разобраться в этом без всяких указаний, но это немного сложнее, и иногда приятно просто расслабиться и просто следовать указаниям. Шаблон — это то, как вы отслеживаете «направления ужина».

Связано: 6 приложений для планирования питания, которые сделают ваши цели здорового питания реальностью

Не знаю, как вы, но могу сказать о заметной разнице в моем уровне стресса в те недели, когда я планирую питание.

Я могу всего следовать плану вместо того, чтобы принимать ежедневные решения о еде. А поскольку мы делаем так много еды с нуля, я могу планировать заранее и заранее планировать приготовление еды, которую мне нужно сделать.

Связано: 5 лучших услуг по планированию обеда в будние дни без стресса

Календарь плана питания

Но я не смог бы планировать питание без календаря, планировщика или диаграммы, чтобы все это отслеживать.

И здесь вам пригодится распечатанный шаблон планирования питания.

В этом посте мы рассмотрим несколько типов шаблонов, которые вы можете использовать для организации обедов.

Лучшие шаблоны для планирования еды с ручкой и бумагой

Вы один из тех, кто пользуется «бумажными носителями»? Вы поймете, что занимаетесь ручкой и бумагой, если оглянетесь вокруг своего дома и увидите повсюду стопки бумаг … и каждый раз, когда вам нужно что-то вспомнить, вы берете ручку и бумагу.

Если да, то вы, вероятно, используете ежедневники на бумаге, которую можно видеть, писать и трогать.

Эти первые идеи для вас — множество шаблонов планировщика питания, которые вы можете потрогать физически и написать свое меню. Распечатайте их и запишите свои идеи ужина на неделю. При необходимости отредактируйте и исправьте.

Совет : Если вам нравится идея физического расписания вашего плана питания, но вы не хотите распечатывать новый лист на каждую неделю, вот пара идей:

  • Ламинируйте шаблон и используйте маркер для сухого стирания.
  • Используйте защитные пленки, чтобы держать под рукой свой шаблон планирования еды, а также рецепты, которые вы распечатали.Используйте маркер для сухого стирания на защитной пленке.
  • Поместите шаблон планирования питания в рамку размером с документ и заполняйте план питания сухим стираемым маркером каждую неделю.

1. БЕСПЛАТНЫЙ распечатанный рабочий лист планировщика еженедельного питания

Я создал этот простой шаблон еженедельного планирования еды на основе системы, которую использую на своей кухне. Вот подробное описание того, как я планирую питание с помощью этого шаблона.

Этот шаблон дает вам возможность провести мозговой штурм, спланировать свое питание на неделю, составить список покупок и выяснить, какие продукты вам нужно приготовить и / или приготовить заранее.


2. Шаблон планирования недельного питания — составьте ежедневный план завтрака, обеда и ужина

Неделя начинается в понедельник

Неделя начинается в воскресенье

Этот шаблон планирования питания позволяет планировать завтрак, обед и ужин на каждый день недели. Есть две версии. Один начинает неделю в понедельник, другой — в воскресенье. Используйте ту версию, которая лучше всего подходит для вас.


3. Шаблон планирования еженедельного питания — ежедневное питание и список покупок Раздел

Неделя начинается в понедельник

Неделя начинается в воскресенье

Этот шаблон имеет тот же дизайн, что и предыдущий, но также предоставляет место для списка покупок.Я люблю составлять свой еженедельный список покупок , а план питания — . Этот шаблон позволяет делать это на одной странице!


4. Расписание еженедельного семейного ужина

Неделя начинается в понедельник

Неделя начинается в воскресенье

Если у вас есть несколько человек в доме, которые любят готовить (или хотят готовить), этот шаблон поможет вам отслеживать не только то, что на ужин, но и то, кто готовит и кто помогает.

Вы пытаетесь придумать, чем ваши дети могут помочь во время ужина?

Вы можете назначить им ночь «помощниками».В зависимости от возраста ваших детей это может означать накрытие стола, убирать со стола, помогать готовить или мыть посуду. По мере взросления они могут даже нести полную ответственность за планирование, покупку и приготовление еды.


5. План питания на ужин с завтраком, обедом и закусками

Мои планы питания, как правило, больше напоминают «план ужина», но очень полезно следить за тем, чтобы у нас было достаточно еды на завтрак, обед и закуски.

Этот шаблон для печати планировщика питания представляет собой диаграмму для записи идей завтрака, обеда и ужина.

Поставляется в трех цветных версиях и черно-белой версии для удобного использования чернил.


6. Планировщик меню ужина — приготовьте себе еду

Если вам сложно составить еду или вы новичок в ее планировании, рассмотрите возможность использования этого шаблона планирования питания.

Этот шаблон содержит набор белков, овощей и углеводов. Раньше я занимался подобным планированием еды, и это действительно упрощает процесс. Вы можете быть удивлены, как быстро начнет поступать еда.


7. Шаблон планирования ежедневного питания

Используйте этот простой шаблон, чтобы спланировать завтрак, обед и ужин на этой неделе! Этот дизайн предусматривает большие коробки для каждого приема пищи, поэтому вы можете написать более подробную информацию о рецепте, если он вам пригодится (например, где у вас рецепт, сколько времени это займет и т. Д.).


8. ШАБЛОН ежедневника со списком покупок

Если вам нравится составлять список покупок одновременно с планом питания, вот тот же шаблон, что и выше, но с коробкой для списка покупок!

Принесите все это в магазин или сфотографируйте на свой телефон.


9. Еженедельный планировщик питания для печати

Дочку нужно забрать с футбольной тренировки, а сына — с карате. Затем вам нужно вернуться домой и начать думать об ужине.

Ты занят!

Понятно.

Вам нужно место, чтобы организовать все, что у вас происходит, и спланировать, как вы сможете накрыть стол на обед. Этот шаблон плана питания в формате pdf может помочь.


10. Шаблон планирования питания только на ужин

«Мама !!!!! Что на ужин?»

Если вы часто слышите этот вопрос, воспользуйтесь этим шаблоном, и вашим детям даже не придется спрашивать!

Просто дайте им указание прочитать знак.

Может, в следующий раз они скажут: «Мама, а чем я могу помочь с ужином?».


11. Шаблоны месячного планирования питания

Если вы предпочитаете заниматься целым месяцем сразу, эти ежемесячные планировщики меню будут именно тем, что вам нужно!

В первом есть подсказки B / L / D, если вы хотите запланировать завтрак, обед и ужин на каждый день месяца. Второй остается пустым, поэтому вы можете использовать его по своему усмотрению.

Я лично использую эти ежемесячные планировщики питания в течение последних нескольких месяцев, и мне нравилось составлять план питания реже и использовать более свободный план на каждую ночь.

Ищете что-то конкретное?

Если вы ищете стиль шаблона, который вы не видите, я рекомендую вам создать свой собственный. Если это не звучит весело, я ОБОЖАЮ создавать шаблоны. Сообщите мне, что вы ищете, и я посмотрю, что я могу сделать!


12. Блокнот с еженедельным планированием питания на Amazon

ФОТО: AMAZON

Создайте свой собственный блокнот на целый год, распечатав 52 листа любимой печатной формы, или купите этот предварительно переплетенный блокнот с 52 страницами шаблонов планирования питания.

Мне нравится, что эта система ограничена, и вы не будете искать отдельные клочки бумаги. Положите этот блокнот вместе со своими поваренными книгами, чтобы всегда знать, где он будет находиться.

Получите этот ежегодный блокнот по планированию питания здесь.


DIY Creative Еженедельное планирование еды

Вместо того, чтобы писать свой план питания на бумаге, рассмотрите возможность использования классной или белой доски и составления таблицы планирования питания.

Тогда повесьте его в удобном месте рядом с кухней.Сделайте это простым или необычным.

Что бы вы ни выбрали, пусть это работает на ВАС. Вот три умных идеи доски меню DIY.

Доска меню листа печенья из Crazy Adventures In Parenting

Настройте его в соответствии с цветовой схемой и индивидуальностью вашей кухни. Мне нравятся карточки с рецептами и коробка для их хранения. Вы можете достать их из коробки с рецептами и прикрепить их к желаемому дню с помощью магнита или зажима. Гений!

Ознакомьтесь с руководством по созданию меню для приготовления печенья своими руками здесь.


Меню столовой на классной доске от Not Just a Housewife

Такая простая вещь, как классная доска, отлично подходит для плана меню и отображения. Следите за тем, что есть в меню на неделю (и все остальное, что вам нужно запомнить).

Узнайте больше об этой доске меню на классной доске здесь.


Папка для планирования приема пищи от Simple and Seasonal

Мне нравится эта идея! Сделайте скоросшиватель и храните все в одном месте. Храните здесь и распечатанные рецепты, чтобы не искать в Pinterest часами.

Вытащите его, когда вам нужно добавить еще один рецепт или когда вы планируете обеды на неделю / месяц. Мне тоже нравятся цветные стикеры. Завтрак, обед и ужин различаются по цвету, поэтому вы можете визуально видеть, что происходит на расстоянии.

Узнайте больше об этом шаблоне папок для планирования питания здесь.


Лучшие шаблоны электронного планирования питания (программное обеспечение, приложения и веб-сайты)

Может быть, мысль о том, чтобы сесть и взять ручку и бумагу, заставила ваш мозг зациклиться, но вы все равно хотите иметь возможность планировать свое питание на неделю.

Я испробовал ВСЕ эти варианты, чтобы убедиться, что в них есть место, где можно отслеживать ваши обеды на неделе. Вместо того, чтобы просто папка на вашем компьютере с десятками рецептов, которые можно попробовать «когда-нибудь», вы можете использовать эти приложения, чтобы заходить еженедельно и все планировать. Некоторые из них предоставляют готовых планов питания для очень легкого планирования еды.

Эти веб-сайты и приложения позволяют вам выбирать рецепты, которые вы хотите приготовить (или добавлять свои собственные), и планировать их в своем приложении.Некоторые из них даже имеют возможность отправить ваш заказ в магазин и забрать его позже. Покупки продуктов в Интернете и их доставка позволяют значительно сэкономить время, и теперь они более доступны, чем когда-либо.

Существуют как бесплатные, так и платные веб-сайты, которые помогут вам спланировать питание . Все варианты ниже на минимум имеют БЕСПЛАТНУЮ пробную версию. У некоторых есть полностью функционирующий БЕСПЛАТНЫЙ план (с возможностью перейти на платный вариант для получения дополнительных функций).

Вот приложения / сайты, которые я рекомендую, где вы можете планировать свое питание:

  1. Prepear
  2. Еда раз в месяц
  3. My FreezEasy
  4. EMeals
  5. Cozi

1.Препарат

Цена: Бесплатная и платная версии. Платная версия (Prepear Gold) имеет 30-дневную бесплатную пробную версию, затем 9,99 долларов США в месяц.

Prepear — отличный вариант для цифрового шаблона планирования еды. Их веб-сайт и приложение хорошо работают вместе, обеспечивая простой процесс планирования еды.

Вы можете выбрать план питания на 1, 4 или 12 недель. Отфильтруйте рецепты по времени приготовления, категории, уровню навыков, специальной диете или аллергии. Вы создаете цифровой план питания, выбирая из широкого набора рецептов.Затем они составляют список покупок на основе ингредиентов блюд.

Вы можете отслеживать вещи, которые обычно лежат в вашей кладовой, в их цифровой «кладовой». Так что, если у вас всегда есть яйца, они не добавят их в ваш список покупок. Довольно круто, да?

У вас есть МНОГО функциональных возможностей только с бесплатным тарифным планом. Платная версия предоставляет возможность повторно использовать планы питания и использовать готовые планы питания.

Мои любимые вещи в Prepear:
  • Календарный план приема пищи — отслеживайте, какие блюда вы будете готовить каждый день.
  • Следите за предметами, которые, вероятно, уже есть в вашей цифровой «кладовой».
  • Блокировка экрана во время готовки и покупок (экран не станет черным).
  • Вы можете отправить список покупок в Walmart из мобильного приложения.
  • Так много функций в БЕСПЛАТНОЙ версии.

Попробуйте Prepear БЕСПЛАТНО сегодня!


2. Питание раз в месяц

Цена: Бесплатная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 162 доллара в год

Once a Month Meals — это веб-сайт, посвященный тому, чтобы помочь вам приготовить домашние блюда для вашей семьи. Они все о замороженных обедах . Если вы не знаете, что такое замороженное блюдо, это блюдо, которое вы готовите, затем замораживаете, а затем снова нагреваете, когда будете готовы его съесть.

У них есть куча разных категорий, чтобы выбрать рецепты на неделю (см. Изображение выше).

«Раз в месяц с питанием» поможет вам приготовить все блюда в течение ВСЕГО МЕСЯЦА за один день, а затем заморозить их на потом.

Представляете, как бы вы себя чувствовали, если бы об ужине позаботились целый месяц?

Вы можете создать свое меню в цифровом виде, используя самые разные рецепты.Они собирают все ваши рецепты в список покупок, который вы можете распечатать или скачать. У них даже есть возможность отправить ваш список покупок в Instacart и либо забрать ваш заказ в магазине, либо получить его. Могут ли они сделать это проще?

Они предоставляют список покупок, инструкции по приготовлению, инструкции на день приготовления, карты рецептов, этикетки для морозильной камеры с информацией о пищевой ценности и лист оттаивания.

Мои любимые вещи о еде раз в месяц
  • Мне нравится идея готовить все блюда в течение месяца за один день, а потом не беспокоиться об этом еще месяц.
  • Возможность отправить список покупок в Instacart очень полезна и значительно упрощает жизнь.
  • У них есть готовые обеденные меню на выбор, если вы не хотите готовить свое собственное.

Попробуйте еду раз в месяц БЕСПЛАТНО уже сегодня!


3. Мой FreezEasy

Стоимость: БЕСПЛАТНАЯ пробная версия, затем 12 долларов в месяц или 120 долларов в год

Они предоставляют список покупок для всех рецептов вашего плана питания, а также инструкции по приготовлению, рецепты, этикетки и лист для оттаивания.

My FreezEasy — это еще один сервис замороженных блюд с веб-сайтом и приложением, где вы можете выбирать, какие блюда вы хотите включить в свой план питания.

My FreezEasy предлагает широкий выбор категорий блюд, а также потрясающий интерфейс перетаскивания, который упрощает создание плана питания.

Они предлагают готовые планы питания в любой выбранной вами категории (и вы также можете настроить эти планы питания).Так что, если вы выбираете план питания «Палео / Whole30» и хотите отказаться от приема пищи, вы определенно можете это сделать.

Мои любимые вещи в My FreezEasy:
  • Простой интерфейс перетаскивания. Перемещайте блюда из списка в свой план питания … без щелчков вперед и назад.
  • Используйте их готовые планы питания в любой выбранной вами категории
  • Мобильное приложение, чтобы готовить еду на ходу
  • Видео, которые помогут вам разобраться с рецептами

Попробуйте My FreezEasy БЕСПЛАТНО сегодня!


4.emeals

Стоимость: БЕСПЛАТНАЯ пробная версия в течение 14 дней, затем 1 год за 59,99 долларов США или 3 месяца за 29,99 долларов США

По словам пользователей на их веб-сайте, eMeals экономит людям 2-3 часа каждую неделю! Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы в неделю могли потратить 2–3 дополнительных часа.

Их веб-сайт и приложение предоставляют готовые планы питания для ужинов на неделю . За дополнительную плату вы также можете добавить планы завтрака и обеда.

EMeals предлагает на выбор различные категории блюд, например палео, чистую еду, бюджетную еду и т. Д.). Вы сами выбираете себе еду, и вам предлагают 7 приемов пищи в неделю. Вы можете изменить план питания, , но не можете настроить план.

EMeals кажется хорошим сервисом для всех, кто:

  • Не хочет тратить время на выбор блюд каждую неделю
  • Не заботится о выборе конкретных блюд, если они подходят вашему рациону / образу жизни.

Итак, если вы выберете план питания Палео, они будут давать вам семь рецептов Палео каждую неделю.Вы можете создать список покупок на основе этих рецептов (некоторых или всех). Что касается рецептов, на которые я смотрел, они предоставляют рецепт основного блюда и гарнира, что довольно круто.

Они предлагают возможность отправить список покупок в Amazon, Walmart, Kroger, Instacart или Shipt. Довольно круто!

И если вы поклонник Дэйва Рэмси, он полностью поддерживает eMeals (я знаю это, потому что его лицо на всем сайте с цитатами о том, что это экономит кучу денег).

Мои любимые вещи в EMeals:
  • Отправьте список покупок в Amazon, Walmart, Kroger, Instacart или Shipt
  • Готовые планы питания, чтобы не думать об этом.Если это то, что вы ищете, электронное питание — это здорово.
  • Дополнительные планы завтрака и обеда, а также планы питания

Попробуйте eMeals БЕСПЛАТНО уже сегодня!


5. Cozi

Цена : БЕСПЛАТНАЯ и платная версии. Платная версия (Cozi Gold) имеет 14-дневную бесплатную пробную версию, затем 29,99 долларов США в год и распространяется на ВСЕ семейство.

Cozi — это платформа, предназначенная для того, чтобы ваша занятая семья была организована и была на одной странице.Как семья, вы разделяете имя пользователя и пароль. Вся семья может получить к нему доступ с любого компьютера или телефона. В нем есть календарь, список дел, планировщик питания и семейный журнал, к которому вся ваша семья может получить доступ и поделиться им.

Подумайте об этом … вы просите мужа зайти в магазин по дороге домой с работы. Он знает, что список есть на Кози. Вы продолжаете добавлять в список в течение дня, вспоминая больше вещей, которые вам нужны. Затем, когда он идет в магазин, он открывает Cozi и видит ваш общий список.Идеально!

Календарь синхронизируется с вашим календарем Google, и вы можете просматривать свое расписание на день вместе с тем, какую еду вы планируете приготовить на ночь. Я люблю эту часть!

Раздел по планированию еды тоже неплохой. Он позволяет вводить рецепт вручную или импортировать рецепты с любого веб-сайта. Сохраните рецепты в цифровой «коробке рецептов» и извлекайте из нее, когда составляете свой план питания.

Кроме того, если у вас открыт рецепт в Cozi, экран будет гореть даже в неактивном состоянии.Больше не нужно беспокоиться о том, что ваш телефон будет беспорядочно разблокирован каждые две минуты.

Мои любимые вещи в Cozi:
  • Предназначен для использования всей семьей. Легко получить доступ к учетной записи с любого компьютера или телефона.
  • Импортируйте рецепты с любого веб-сайта с помощью кнопки закладки «Добавить в обед».
  • Это отличная система для организации даже самой загруженной семьи.
  • Экран продолжает гореть даже в неактивном состоянии, когда рецепт открыт.
  • БЕСПЛАТНАЯ версия имеет большие возможности.Если / когда вы решите перейти на более высокий уровень, это будет только один взнос для всей семьи.

Попробуйте Cozi БЕСПЛАТНО уже сегодня!


11. Шаблон планирования питания в Google Таблицах

Вы любитель электронных таблиц?

Да, я тоже.

Я сделал шаблон таблиц Google для ВАС, моего друга по планированию еды. Используя эту таблицу планировщика питания, вы сможете одновременно планировать свои приемы пищи и составлять список покупок в одном удобном месте.

Вот как это выглядит, с раскрывающимися стрелками, которые можно заполнить своими любимыми блюдами (и полезными пошаговыми инструкциями, которые помогут вам начать работу с ним).

Таблица еженедельного планирования питания

Зарегистрируйтесь здесь, отправив свой лучший адрес электронной почты, чтобы я мог отправить вам ссылку на таблицу планировщика питания!

LOVE FOOD? ЛЮБИТЕ ТАБЛИЦЫ?

ПОЛУЧИТЕ ЭТУ ТАБЛИЦУ ПЛАНИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ СЕГОДНЯ

Начните планировать питание с этим шаблоном Google Таблиц. Подпишитесь ниже, чтобы получить ссылку прямо на ваш почтовый ящик, чтобы у вас был план питания, которого вы могли придерживаться.

12. Шаблоны еженедельного планирования питания из Microsoft Excel

Если вы любите Microsoft Excel, эти шаблоны как раз для вас.Начните с одного из этих шаблонов планирования питания и при необходимости отредактируйте его, чтобы он работал на ВАС. Вы можете распечатать свой шаблон и написать на нем, если вы любите ручку и бумагу, ИЛИ сохранить его как компьютерный документ и редактировать в цифровом виде. Выиграть / выиграть!

Что мне нравится в шаблонах Microsoft Excel:
  • Вы полностью контролируете, как они выглядят и как работают.
  • Если вы уже знакомы с Excel, вам не придется учиться, чтобы приступить к планированию питания.
  • Это отличный вариант для начала планирования питания.

Ознакомьтесь с этими шаблонами Excel здесь.

Каковы лучшие методы планирования питания?

Несмотря на то, что существует множество методов планирования питания, вам нужен только один, который поможет вам сэкономить деньги и достичь своих целей. Когда вы найдете то, что работает для вас, вы сможете добиться успеха и придерживаться этого, чтобы обедать на столе.

  • Воспользуйтесь услугами службы планирования питания и попросите кого-нибудь составить план питания за вас.Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.
  • Планирование еды в морозильной камере . Готовьте еду впереди и храните ее в морозильной камере. Все, что вам нужно сделать, когда вы будете готовы к употреблению, — это разморозить. Это особенно хорошо подходит для занятых семей. Закажите здесь замороженные обеды. Вот все, что вам нужно, чтобы начать готовить замороженные блюда.

Связано: Начни работу с морозильной камерой

Советы по планированию питания

Когда вы приступите к планированию питания и выясните, какой метод работает для вас, вот несколько советов, которые упростят планирование питания.

  • Приготовление еды делает жизнь еще проще. Прочтите эту статью, чтобы получить руководство по приготовлению еды для новичков . Вы слышали о Prep Dish? Каждую неделю они присылают вам план питания со списком продуктов и инструкциями, разделенными на «Prep Day» (день, когда вы тратите пару часов на приготовление еды на неделю) и «Dish Days» (когда вы фактически едите еду). . Попробуйте БЕСПЛАТНО в течение двух недель по этой ссылке.
  • Найдите систему, которая вам подходит. Если вы планировщик…план, план, план! Если нет, просто спланируйте достаточно, чтобы снизить уровень стресса. Разработайте приблизительное руководство, чтобы начать работу.
  • Есть «тематические» вечера . Понедельник без мяса, вторник с тако и т. Д. Это действительно может помочь вам, когда вы придумываете идеи для еды. У вас уже есть категория. Теперь вам просто нужно указать подробности.
  • Лично я всегда использую один день как «оставшийся» день , и один день в неделю я пытаюсь сделать двойную партию чего-нибудь, чтобы заморозить на следующий день, когда у меня нет времени готовить (или я м просто не в настроении).
  • Запомните свое «почему». Почему вы вообще планируете питание? Это поможет вам сохранить мотивацию и сделать планирование еды устойчивой привычкой в ​​вашем распорядке дня. Узнайте, как постоянно экономить деньги с помощью системы Savvy Saver, из этого бесплатного обучения.

Это всего лишь несколько подходов к планированию питания. Важно найти то, что вам подходит. Есть разница между необходимостью пересмотреть свою стратегию и тем, что она просто не работает для вас.Не сдавайся! Болею за тебя!

PIN ЭТО ПОЗЖЕ!

План питания Bikini Body Diet

Каждый рецепт здорового обеда содержит около 400 калорий.

Лепешки из кабачков и моцареллы

Распылите на сковороду антипригарный спрей; соте 1/2 стакана нарезанных цуккини 3-4 минуты. Поджарьте цельнозерновые лепешки ; сверху 1 унция измельченной моцареллы , цуккини, 1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров и 2 столовые ложки песто .Приправить по вкусу хлопьями красного перца . Жарьте на медленном огне, пока сыр не растает.

Сэндвич с копченой индейкой и авокадо

Пюре 1/2 авокадо ; приправить по вкусу лимонным соком , солью и черным перцем . Намажьте ломтиком цельнозернового хлеба и сверху выложите 3 унции копченой индейки , 2 столовые ложки сальсы и еще ломтик хлеба . Подавать с 1/2 стакана красного винограда .

Куриный салат с огурцом и укропом

Смешайте вместе 1/2 стакана измельченной вареной куриной грудки ; 1/2 стакана детской зелени ; 1/4 стакана тертой моркови ; 1/4 стакана зеленой фасоли , нарезанной небольшими кусочками; 1/4 стакана нарезанных огурцов ; и 1/2 стакана вареной киноа . В миске смешайте 1 столовую ложку оливкового масла , 3/4 чайной ложки измельченного укропа , 1 столовую ложку белого уксуса , щепотку сахара , соли и черного перца по вкусу.Полить салат заправкой.

Паста и фасоли с колбасой из индейки

Коричневая Нежирная колбаса из индейки 1/2 фунта в 1 чайная ложка оливкового масла ; отложить. Обжарить 1 мелко нарезанную луковицу , 3 измельченных зубчика чеснока , 2 нарезанных стебля сельдерея и 2 нарезанных моркови на 3-4 минуты. Добавьте 2 литра куриного бульона и 1 банку нарезанных кубиками помидоров . Доведите до кипения; добавить 1 стакан вареной пасты и 1 банка фасоли .Варить на медленном огне 10 минут или пока овощи не станут мягкими. Подавать с рулетом из цельнозерновой муки . (На 3-4 порции.)

Салат из кукурузы и нута с тунцом

Смешайте вместе Консервированная кукуруза на 2/3 стакана ; 1/2 стакана нарезанных помидоров ; 1/2 стакана нута , промытого и высушенного; 1 столовая ложка нарезанного красного лука ; и 2 столовые ложки нарезанного свежего базилика и орегано . Добавьте 3 унции сушеного кусочка светлого тунца . Приправить солью и перцем ; перемешать 2 столовые ложки легкого бальзамического винегрета .

Роллы из ростбифа с цветной капустой

Суп соте 1/2 нарезанного лука и 1/2 нарезанного болгарского перца в 1/2 чайной ложки оливкового масла . Разделить на 4 ломтика ростбифа намазать острой горчицей по вкусу; свернуть. Подавать с 4 крекерами из цельной пшеницы и 1 стаканом супа из цветной капусты: обжарить 1 нарезанный лук и 2 измельченных зубчика чеснока в 1 чайная ложка масла канолы . Добавьте 3 стакана куриного бульона .Довести до кипения; добавить 2 стакана цветков цветной капусты . Варить 5 минут. Приправить солью , перцем и 2 столовыми ложками пармезана ; пюре. (Суп рассчитан на 3 порции.)

Куриный салат на гриле

Верх 2 стакана салата ромэн , с 2 унции (чуть менее 1/2 стакана) нарезанной курицы-гриль , 1 / 4 стакана промытого и высушенного консервированного нута . Заправьте 2 столовыми ложками масла и уксусной заправкой ( 2 чайные ложки оливкового масла плюс 4 чайные ложки бальзамического уксуса ).

Сэндвич с индейкой и швейцарским соусом

Тост 2 ломтика цельнозернового хлеба . Сверху 1 ломтик , 2 листа ромена , 2 ломтика помидора , 2 унции грудки индейки и 1 ломтик швейцарского сыра . Закончите с другим ломтиком поджаренного хлеба.

Черная фасоль Фахита

Соте По 1/2 стакана нарезанных помидоров и лука в 2 чайных ложки масла канолы . Положите в 1 большую лепешку из цельнозерновой муки с 1/2 стакана промытых и высушенных консервированных черных бобов с низким содержанием натрия и 1/4 стакана тертого сыра чеддер , закатайте и нагрейте в микроволновой печи в течение 1 л. 2–2 минуты.

Еженедельный план питания: 28 дешевых и полезных идей

С помощью всего нескольких дешевых и простых рецептов планирование питания сэкономит вам время и деньги. Готовьте завтраки, обеды и ужины на предстоящую неделю с помощью нашего простого плана питания!

Кредит: Юлия Михайлова — Shutterstock

Приготовление еды — это, по сути, приготовление еды заранее (шок!) На следующие несколько дней или неделю вперед.Точное планирование того, что вы собираетесь есть и когда, может показаться утомительным занятием, поэтому мы проделали за вас тяжелую работу.

Средний студент тратит 100 фунтов стерлингов в месяц на продукты и дополнительно 33 фунта стерлингов на еду на вынос (всего 133 фунта стерлингов на еду), что составляет около 1596 фунтов стерлингов за 12 месяцев.

Мы посчитали, и если вы будете следовать нашему плану дешевой подготовки еды, вы можете в конечном итоге сэкономить 100 фунтов стерлингов в год , при этом дневная стоимость еды (это завтрак, обед, ужин И закуски) будет стоить всего 2 фунта стерлингов.67!

Мы также добавили бесплатных загружаемых списков покупок ниже, чтобы вы могли начать работу по всем рецептам. 000

Приготовление здорового еженедельного обеда

Кредит: Киян Оксана — Shutterstock

Семь различных рецептов завтрака, обеда, ужина ПЛЮС закуски на первый взгляд могут показаться большим количеством. Но есть и хорошие новости: мы придумали 28 различных рецептов, чтобы вы не ели кашу изо дня в день! Цены указаны * — это сколько стоит один рецепт из расчета на человека за порцию .

Не стесняйтесь выбирать и смешивать, если одни выглядят более заманчиво, чем другие!

Идеи плана питания для завтрака

День Питание Стоимость
Понедельник Каша £ 0,22
Вторник Кукурузные хлопья £ 0,12
Среда Weetabix £ 0,13
Четверг Тост £ 0.10
Пятница Йогурт 0,13 £
Суббота Яйца £ 0,23
Воскресенье Блины £ 0,42
Итого

Еженедельно: £ 1,35
28 дней: £ 5,40

Идеи плана обеда

Итого

Еженедельно: £ 4.66
28 дней: £ 18.64

Идеи плана ужина

Итого

Еженедельно: £ 8,30
28 дней: £ 33,20

Идеи здоровых закусок

День Питание Стоимость
Понедельник Омлет с овощами £ 0,43
Вторник Сыр и крекеры £ 0.13
Среда Домашний хумус и морковные палочки 0,19 £
Четверг Йогурт и мюсли £ 0,27
Пятница Попкорн £ 0,17
Суббота Авокадо на тосте с яйцом £ 0,56
Воскресенье Сельдерей и сливочный сыр £ 0.17
Итого

Еженедельно: £ 1,92
28 дней: £ 7,68

Список покупок для плана питания

redit: goffkein.pro — Shutterstock

Если вы действительно думаете, что наш студенческий план питания может вам понравиться, мы создали список покупок с использованием всех вышеперечисленных рецептов, которого вам хватит на месяц.

Мы основывали наши расчеты на ценах Tesco.com (которые были точными на момент написания *), и, поскольку обычно вы не можете купить кашу всего на 25 пенсов, мы купили достаточно ингредиентов для четырех порций на рецепт, чтобы хватило на месяц .

Вещи, которые всегда должны быть в кухонном шкафу

Список покупок по месяцам

Примечание. Некоторые товары придется покупать оптом, и их стоимость может превышать наши приблизительные оценки для каждого рецепта.

Скачать список покупок для студенческого плана питания

Кредит: kreus — Depositphotos

Мы создали контрольный список Google Doc, который содержит все элементы на этой странице. Вы можете скачать его, отредактировать список, а затем распечатать, чтобы иметь при себе, когда пойдете в супермаркет.

Нажмите кнопку ниже, по которой вы можете найти ссылку на нашей странице «Полезные инструменты».

Важно: пожалуйста, прочтите шаги в верхней части документа о том, как загрузить файл!

Бесплатные редактируемые списки покупок здесь

Как составить недельный план питания при ограниченном бюджете

Вот как составить дешевый и здоровый план питания, не занимая все выходные:

  1. Начать с одного приема пищи в день

    Планирование трехразового питания в течение семи дней в неделю может показаться гигантской задачей, если вы никогда раньше не готовили еду, поэтому начните с малого и готовьте один прием пищи в день для себя.

    Обед, вероятно, лучший вариант для начала, так как именно его вы, скорее всего, будете есть в универе. Несмотря на то, что универсальные столовые и кафе, как правило, дешевле, чем прет, вы все равно тратите около пятерки на одно блюдо. Можно ли напомнить вам рецепт салата из фасоли, который стоит всего меньше, чем пенсов за порцию?

    Вы можете приготовить разные блюда на каждый обед накануне вечером, но мы рекомендуем вам либо приготовить достаточно того, что вы ели на ужин, чтобы использовать на обед на следующий день, либо приготовить действительно большую порцию, которой хватит на несколько дней.Тогда не стесняйтесь добавлять завтрак, ужин и закуски по ходу дела!

  2. Выделите время на приготовление еды

    Самый простой способ включить приготовление еды в ваш очень плотный график работы в университете, курсовых занятий, общения и внеклассных занятий — выделить один день в неделю или месяц на приготовление еды.

    Помните, морозильная камера — ваш друг. Например, если вы хотите готовить обед на целый месяц, вы можете приготовить пять порций (семь, если вы хотите включить выходные) из четырех разных блюд в воскресенье днем ​​и заморозить всю партию.Так вы сможете чередовать обеды, чтобы в течение недели не есть одно и то же блюдо!

  3. Выбирайте быстрые и простые рецепты для своего плана питания

    Кредит: Иржи Гера — Shutterstock

    Выберите множество вкусных рецептов, которые вам нравятся и которые легко приготовить. Возвращаясь к нашему примеру с обедом, это всего четыре рецепта. Это значительно упростит приготовление еды, и вам не придется часами думать, что же есть на следующей неделе.

  4. Сделайте планирование еды забавным

    Если вам нравится готовить, то провести день на кухне не составит труда.Но даже если вы этого не сделаете, есть способы сделать приготовление еды более приятным занятием. Послушайте какие-нибудь мелодии или включите сериал Netflix на заднем плане (не отвлекайтесь и не порежьтесь, когда режете овощи, помните!).

    Приготовление еды с одним из ваших соседей по дому, если у вас достаточно большая кухня. Совместное приготовление пищи — отличное занятие, а сплетни во время резки огурцов заставят время лететь! Если ваш сожитель мечтает о том, чтобы сэкономить деньги, каждый из вас может выбрать пару рецептов и разделить конечный результат.Четыре руки работают намного быстрее, чем две!

И пока мы говорим об администрировании жизни, вот несколько приложений, которые разберутся даже с самыми неорганизованными студентами во всем мире!

* Цены действительны по состоянию на февраль 2021 года (с использованием цен Tesco.com, Sainsburys.co.uk и Asda.com в качестве ориентиров).

Палео-план питания и список продуктов (БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный план)

Поделитесь, пожалуйста:

Этот план питания Paleo доступен бесплатно на этой странице — он также доступен в виде электронной книги, которую можно легко распечатать или просмотреть в формате PDF.Вы можете заказать электронную книгу здесь за 10 долларов.

Знаете ли вы, что время обеда приходит каждый раз. Один. день, готовы вы или нет? Завтрак и обед тоже подойдут. Возьмите под свой контроль свое питание и свое здоровье с помощью этого 4-недельного Палео-плана питания, который переполнен рецептами (точнее, 67), 28 дней полностью спланированы для вас и уже составлены списки продуктов на 4 недели. Все, что вам нужно сделать, это пойти в магазин и заполнить корзину (а еще лучше — доставка продуктов!).

Не нужно беспокоиться о том, чем кормить себя и свою семью каждый день, когда наступает время обеда.Потому что с советами по подготовке и планированию в этом плане у вас будет как можно больше заранее приготовленных блюд, чтобы еда была на столе в кратчайшие сроки. А остатки на обед в большинстве случаев означают, что вам нужно еще меньше готовить и готовить каждый день. Бонус!

На скриншотах выше показан план питания в формате PDF (простой способ просмотреть все рецепты, списки покупок и инструкции). Палео-план питания также доступен в этом посте бесплатно. Щелкните здесь, чтобы приобрести план питания Paleo в формате PDF (готов к печати).


Палео-план питания (неделя 1)

Советы по планированию питания (неделя 1)

  • Заранее приготовьте соус для спагетти и поставьте в холодильник до использования. Его можно хранить в холодильнике до 3 недель (оставьте немного на 3-ю неделю). При приготовлении не забудьте оставить говяжий фарш.
  • Заранее приготовьте пикантные яичные маффины. Они очень хорошо охлаждаются и замораживаются. Если вы хотите быть по-настоящему амбициозным, приготовьте полную партию и заморозьте дополнительные блюда на завтрак на 4-й неделе.
  • Сделайте фриттату за неделю вперед. Разогрейте отдельные порции, когда будете готовы к употреблению.
  • Приготовьте CauliRice в начале недели и храните в холодильнике до использования.
  • Сделайте палео-лаймовый майонез в начале недели. Срок годности истекает, когда это происходит у ваших яиц.
  • Сохраните весь свой жир с бекона. Он понадобится вам для будущих рецептов.
  • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
    • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
    • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
    • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
  • Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
  • Приготовьте обед из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 1)

  • Продукция
    • 5 желтых луковиц
    • 4 болгарских перца
    • 1 острый перец (по желанию)
    • 2 лайма
    • 1 яблоко
    • 1 гроздь винограда
    • 2 луковицы чеснока
    • 2 пакета зелени
    • 1 головка салата Айсбург
    • 2 помидора рома
    • помидоров черри
    • 2 огурцов
    • 2 авокадо
    • 2 головки брокколи
    • 2 головки цветная капуста
    • 4 сладкого картофеля
    • Gold Potato 3 свеклы
    • 1 пучок сельдерея
    • 1 фунт зеленой фасоли
    • 2-3 моркови
    • 2 кабачка
    • 2 лука-шалот
  • Мясо
    • 2 фунта фарша чоризо
    • 2 фунта говяжьего фарша
    • 2 1/2 фунта свиной фарш
    • 12 куриных бедер
    • 3 фунта куриные ножки
    • 2 фунта бекона
    • 4 фунта говяжьи короткие стейки 1
  • Охлажд. / Замороженный
    • 2 фунта фарша чоризо
    • 2 фунта говяжьего фарша
    • 2 1/2 фунта свиной фарш
    • 12 куриных бедер
    • 3 фунта куриные ножки
    • 2 фунта бекона
    • 4 фунта говяжьи короткие стейки 1
  • Травы и специи
    • Соль
    • Перец
    • Сухая горчица
    • Базилик
    • Орегано
    • Порошок чеснока
    • Луковый порошок
    • Итальянская приправа
    • Сушеный измельченный лук
    • 9066 Острый перец

      6 Перец

    • Порошок анчо-Чили
    • Петрушка
    • Корица
    • Копченая паприка
    • Тмин
    • Порошок чили
    • Семена мака
    • 4 столовые ложки мягкого желтого порошка карри
    • Пищевая сода
    • Пищевая сода
    • Пищевая сода
    • Пищевая сода
    • Бакалея
      • 3 стакана авокадо или светлого оливкового масла
      • банки 2 л. Куриная грудка
      • Соленые огурцы с укропом
      • Оливки Каламата
      • Изюм
      • Нарезанный миндаль
      • Клен или кокосовый порошок
      • Горчица
          Желтая горчица 9068

        • Мука из маниока
        • Порошок Perfect Paleo
        • Красное вино
        • Бальзамический уксус
        • 1 банка (15 унций) Томатный соус
        • 9 банок (14 унций) Помидоры нарезанные кубиками
        • 5 банок (6 унций) Томатная паста
        • Кокосовые аминокислоты
        • Панко из свинины (или свиные шкурки)
        • 3 банки полножирного кокосового молока
        • Яблочный уксус
        • Кокосовое масло
        • Мед
        • Кленовый сироп 2
        • Кленовый сироп 2
        • Кленовый сироп 2
        • 4 стакана кокосовой муки
        • 1/2 стакана миндальной муки
        • 28 унций куриного бульона

        Палео-план питания (неделя 2)

        В то время как весь список блюд и продуктов для плана палео-диеты полностью перечислен, есть несколько основных рецептов, которых нет на этом веб-сайте и которые доступны только в самом плане питания для печати.Все рецепты, доступные бесплатно на веб-сайте, указаны в каждом еженедельном плане питания ниже.

        Советы по планированию питания (неделя 2)

        • Заранее приготовьте все куриные наггетсы на 8-й и 13-й день. Заморозьте или охладите всю партию и просто разогрейте то, что вам нужно в эти дни. На самом деле наггетсы вкуснее в виде остатков. Если вы очень амбициозны, сделайте достаточно для третьей недели. Эти самородки хорошо замораживаются до 6 месяцев.
        • Для картофеля по-деревенски отварите и охладите картофель по крайней мере за 1 день.Это очень важно для рецепта, а также сэкономит ваше время утром.
        • Заранее приготовьте пирог с заварным кремом и поставьте в холодильник, плотно накрыв его, пока не будете готовы его съесть. Вы можете разогреть весь пирог с заварным кремом или отдельные ломтики.
        • Сделайте палео-лаймовый майонез в начале недели. Срок годности истекает, когда это происходит у ваших яиц.
        • Сохраните жир с бекона. Мало того, что вы должны делать это всегда, но это понадобится вам для хрустящего бекона с брокколи и брюссельской капусты позже на неделе.
        • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
          • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
          • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Для супа и ингредиентов чили порционируйте их по отдельности, чтобы их можно было вылить в кастрюлю без дополнительных измерений или нарезок.
          • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
          • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
        • Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
        • Приготовьте обед из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.
        Примечания к списку покупок

        Обратите внимание, что этот список продуктов предназначен для семьи из 4 человек. Мы едим много яиц, это не опечатка.Если вы не собираетесь кормить семью из 4 человек, скорректируйте рецепты и список продуктов соответственно. Кроме того, в этом списке продуктов нет закусок, поскольку они не включены в план питания. При желании добавьте немного дополнительных продуктов, чтобы учесть собственные перекусы.

        Список покупок (неделя 2)

      • Продукция
        • 7 болгарских перцев
        • 6 желтых луковиц
        • 1 луковица чеснока
        • 3 фунта красного картофеля
        • 6 юконского золотого картофеля
        • 4 головки брокколи
        • 1 головка цветная капуста
        • 2 апельсина 9066mons
        • 2 апельсина
            68 фунтов

          • 2 Ростки
          • 4 яблока
          • 1 пучок зеленого лука
          • 3 сливовых помидора
          • 1 пакет Смешанная зелень
          • 1 пучок Сельдерей
          • 3 моркови
          • 3 стакана клубники
          • Овощи (на обед)
          • овощей (на обед)

        • Мясо
          • 1 фунт свинины
          • 2 фунта бекона
          • 3 1/2 фунта куриные нежные
          • 5 фунтов говяжьего фарша
          • 2 1/2 фунта тушеного мяса из говядины
          • 3 куриных грудки
        • Охлажд. / Замороженный
          • Топленое масло
          • 4 1/2 дюжины яиц
          • 3 стакана миндального молока
          • 1/2 стакана сыра Чеддер ( опционально, для первичного )
        • Травы и специи
          • Чесночный порошок
          • Луковый порошок
          • Копченая паприка
          • Черный перец
          • Соль
          • Петрушка
          • Кайенский перец
          • Хлопья измельченного красного перца
          • 9068 Орехи
          • Сушеный перец

            Сусло

            Сусло

            Сухой имбирь

          • Семечки имбиря
          • Лавровый лист
          • Орегано
          • 8 столовых ложек порошка чили
          • Душистый перец
          • Чистый экстракт ванили
          • Пищевая сода
          • Разрыхлитель
        • Бакалея
          • 2 стакана миндальной муки
          • 1/4 стакана кокосовой муки
          • Овощное шортенинг
          • Пищевые дрожжи
          • Конопляные сердца
          • Несладкий тертый кокосовый орех
          • Кленовый сахар
          • Куриный бульон
          • Мед
          • Белый уксус
          • Кокосовые аминокислоты
          • Яблочный уксус
          • Кокосовое масло (для жарки)
          • Мука из маниоки
          • Картофельное масло из тапиоки или аррорута
              Крахмал

              Крахмал 906

            • 2 банки (6 унций) томатной пасты
            • 1 банка (14 унций) нарезанных кубиками помидоров
            • 2 банки (4 унции) мягкого зеленого чили
            • 2 банки черных оливок
            • Желтая горчица
            • 1 чашка Сушеная клюква
            • Бальзамический уксус

            Палео-план питания (3 неделя)

            Хотя весь план питания и список продуктов перечислены полностью, есть несколько основных рецептов, которых нет на этом веб-сайте, и они доступны только в самом плане питания для печати.Все рецепты, доступные бесплатно на веб-сайте, указаны в каждом еженедельном плане питания ниже.

            Советы по планированию питания (неделя 3)

            • Если вы не делали дополнительных куриных наггетсов без зерна на 2-й неделе, приготовьте их заранее. Заморозьте или охладите до готовности.
            • Картофельный хэш из спаржи можно приготовить заранее, чтобы сэкономить время утром. Он быстро разогревается на горячей сковороде.
            • Приготовьте мюсли за день или около того и храните в стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой.
            • Выпекайте фриттату на весь день заранее и разогревайте отдельные порции на завтрак по мере необходимости, чтобы утром без стресса.
            • При приготовлении вафель для Sloppy Joe’s приготовьте дополнительные блюда на завтрак. Они хорошо замораживаются и разогреваются. Лучше всего делать не менее 2 порций (примерно 16 вафель) за всю неделю.
            • Выпеките фрикадельки в начале недели и просто разогрейте, когда будете готовы к употреблению. Или, по крайней мере, смешайте и скатайте их и храните в холодильнике, пока не будете готовы запекать.
            • Приготовьте приправы (кетчуп и майонез, если у вас не осталось остатков за предыдущие 2 недели), чтобы они были готовы, когда они вам понадобятся.
            • У вас должно быть достаточно соуса для спагетти, оставшегося с 1-й недели. Если нет, приготовьте больше в начале недели.
            • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
              • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
              • Очистите / нарежьте / нарежьте все фрукты и овощи и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике.
                • Для ингредиентов куриного супа с лапшой, тушеной говядины и салата тако порционируйте их по отдельности, чтобы они были готовы вылить в кастрюлю без дополнительных мер или нарезки.
              • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
              • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
            • Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
            • Приготовьте обед из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

            Список покупок (неделя 3)

          • Продукция
            • 2 фунта Маленький красный картофель
            • 5 сладкого картофеля
            • 1 см пучок Тонкая спаржа
            • 4 головки Брокколи
            • 2 головки Цветная капуста
            • 6 сладких перцев
            • 8 желтых луковиц
            • 1 9066 луковиц чеснока 906
            • 2 см кабачок
            • 2 см баклажаны
            • 15 брюссельская капуста
            • 3 свеклы
            • 1 спагетти-тыква
            • 2 чашки сахарного горошка
            • 1 головка салата ромейн
            • 2 чашки салата-ромэн
            • 3 пакета
            • 1 кусок Свежий имбирь
            • 8 помидоров сливы
            • 1 большой помидор
            • Укроп (свежий или сублимированный)
            • 2 лайма
            • 1 пт черники
            • Фрукты на выбор (завтрак 1 день)
            • Ананас (Может быть свежим или замороженным)
          • Мясо
            • 2 фунта бекона
            • 4 фунта куриных бедер
            • 5 фунтов говяжьего фарша
            • 3 фунта куриных нежных
            • 1 фунт молотого чоризо
            • 3 фунта колбасы Джимми Дина
          • Охлажд. / Замороженный
            • Гхи
            • 4 дюжины яиц
            • 2 несладких миндального молока
            • Тертый пармезан ( по желанию, для первичного )
            • Свежая моцарелла ( по желанию, для первичного )
          • Травы и специи
            • Соль
            • Перец
            • Порошок чеснока
            • Орегано
            • Базилик
            • Петрушка
            • Корица
            • Душистый перец
            • Экстракт ванили
          • Бакалея
            • 1/2 стакана масла авокадо
            • 2 банки (8 унций) Томатный соус
            • 4 банки (6 унций) Томатная паста
            • 1 банка жирного кокосового молока
            • Рисовый уксус
            • Coconut Aminos
            • Белый уксус
            • 2 чашки бальзамического уксуса
            • Кокосовое масло
            • Кленовый сироп
            • Мед
            • 8 чашек куриного бульона
            • 1 чашка миндаля
            • 1 чашка орехов пекан
            • 906 1/2 чашки кешью Хлопья
            • 1/2 стакана тертого кокоса
            • 1/3 стакана конопляных сердечек
            • 1/2 стакана сушеной черники
            • 2 1/2 стакана муки маниока
            • Картофельный крахмал
            • Стрела или крахмал тапиоки
            • Свиное панко ( или шкурки)
            • 3 стакана миндальной муки
            • Кокосовая мука
            • Кленовый или кокосовый сахар
            • Ореховое или подсолнечное масло
          • Дополнительно
            • Бананы
            • Клубника
            • Черника
            • Ежевика
            • Шоколадные чипсы Enjoy Life

            Палео-план питания (неделя 4)

            Советы по планированию питания (неделя 4)

            • Если вы не делали дополнительных яичных маффинов с пряностями на первой неделе, приготовьте их заранее.Они очень хорошо охлаждаются и замораживаются.
            • Сделайте фриттату за неделю вперед. Разогрейте отдельные порции, когда будете готовы к употреблению.
            • Для картофеля по-деревенски запекайте и охлаждайте картофель по крайней мере за 1 день. Это очень важно для рецепта, а также сэкономит ваше время утром.
            • Приготовьте CauliRice в начале недели и храните в холодильнике до использования.
            • Сохраните жир с бекона. Вы должны делать это не только всегда, но и для других рецептов на этой неделе.
            • Сделайте майонез в начале недели, если у вас нет остатков с третьей недели.
            • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
              • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса. и дайте высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
              • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
            • Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
            • Приготовьте обед из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

            Список покупок (неделя 4)

          • Продукция
            • 4 желтых лука
            • 1 болгарский перец
            • 1 острый перец
            • 1 пучок сельдерея
            • 12 морковь
            • 1 головка цветная капуста
            • 2 сладкий картофель
            • 6 юконский золотой картофель
              • 68 8 красных тыкв
              • 2 фунта зеленой фасоли
              • 2 лука-шалота
              • 1 луковица чеснока
              • 1 дюйм имбиря
              • 1 чашка шпината (свежего или замороженного)
              • 1 мешок смешанной зелени
              • 1 головка салата Айсбург
              • 1 головка
              • 1 огурец
              • Помидоры черри
              • 1 пучок чеснока
              • 1 пучок зеленого лука
              • 4 банана
              • 2 яблока
              • Виноград
              • 2 лайма
              • Фрукты на выбор (на 2 завтрака

              )

            • Мясо
              • 1 1/2 фунта молотого чоризо
              • 2 1/2 фунта колбасы Джимми Дина
              • 1 фунт бизонного или говяжьего фарша
              • 2 1/2 фунта тушеного мяса из говядины
              • 3 фунта фланк-стейк
              • 3-4 фунта Целые Курица
              • 2 куриных грудки
              • 12 куриных бедер
              • 3 фунта бекона
              • 1 фунт креветки (свежие или замороженные)
              • 1/4 фунта Ломтики копченой ветчины
              • 1/4 фунта Ломтики копченой индейки
            • Охлажд. / Замороженный
              • 5 дюжин яиц
              • Несладкое миндальное молоко
              • Сыр Чеддер ( по желанию, для первичного )
            • Травы и специи
              • Соль
              • Черный перец
              • Луковый порошок
              • Чесночный порошок
              • Итальянская приправа
              • Петрушка
              • 3 лавровых листа
              • Орегано
              • Базилик
              • Кайенский перец
              • Сухой перец

              • Красный перец
              • Красный перец

              • Семена мака
              • Копченая паприка
              • Пищевая сода
              • Чистый экстракт ванили
            • Бакалея
              • 3 стакана масла авокадо
              • Стрелец или крахмал тапиоки
              • Картофельный крахмал
              • 2 банки полножирного кокосового молока
              • Пищевые дрожжи
              • Кокосовое масло
              • Кокосовое масло с аминокислотами
              • 9068

              • Кокосовое масло с аминосами
              • 9068 Говяжий бульон

              • Куриный бульон на 28 унций
              • 2 банки (14 унций) нарезанных кубиками помидоров
              • Яблочный уксус
              • Острый соус
              • Бланшированный миндаль нарезанный ломтиками
              • Ядра семян подсолнечника
              • Кассава
              • Желтая мука
            • Дополнительно
              • Фрукты на ваш выбор
              • Орехи
              • Кокосовые стружки
              • Шоколадные чипсы Enjoy Life
              • Салат
              • Помидоры
              • Лук
              • Маринованные огурцы
              • Грибы
                • Авокамол

                  Поделитесь, пожалуйста:

                  .

    Меню на неделю здоровой пищи: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

    Здоровые блюда для ужина в будний день, 135 рецептов Здоровое питание

    Освежите ваше будничное меню лучшими здоровыми блюдами для ужина от шеф-поваров.

    Лосось с салатом

    Этот ужин из лосося готовить проще простого. Приправьте рыбу солью и перцем и запекайте в духовке 15 минут. Добавьте сверху несложную сальсу с петрушкой и миндалем.

    Рецепт: Лосось с салатом

    Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

    В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.

    Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

    Салат из цельнозерновой пшеницы с креветками

    Этот салат с полбой, водяным крессом и креветками очень сытный, но у вас не будет ощущения, будто вы переели.

    Рецепт: Салат из цельнозерновой пшеницы с креветками

    Вегетарианский суп из чечевицы

    Насладитесь уютом с порцией чечевичного супа. Блюдо от Альтона богато клетчаткой, калием, фолиевой кислотой и другими витаминами группы B.

    Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы

    Паста феттуччине с грецкими орехами и рукколой

    Когда хочется пасты, приготовьте нежную пасту феттучини с хрустящими грецкими орехами по рецепту Элли: это блюдо не нарушит вашу диету.

    Рецепт: Паста феттуччине с грецкими орехами и рукколой

    Ризотто с креветками в мультиварке

    Это пикантное ризотто с креветками — низкокалорийное и быстрое в приготовлении блюдо.

    Рецепт: Ризотто с креветками в мультиварке

    Курица по-римски

    Джада добавляет к блюду из курицы свежую зелень, помидоры и перец, делая его легким, но сытным.

    Рецепт: Курица по-римски

    Курица и 40 зубчиков чеснока

    Альтон запекает курицу с 40 зубчиками чеснока и свежим тимьяном. Во время готовки острый вкус чеснока становится мягче, и мясо получается очень ароматным.

    Рецепт: Курица и 40 зубчиков чеснока

    Митболы со шпинатом по-средиземноморски

    Это фрикадельки содержат много шпината. Дети (и взрослые), которые не любят овощи, этого даже не заметят: фрикадельки подаются в теплой пите с салатом-латуком и помидорами и покрыты пикантным йогуртовым соусом с укропом.

    Рецепт: Митболы со шпинатом по-средиземноморски

    Картофельные ньокки с цветной капустой

    Мы добавили к муке цветную капусту, чтобы сделать мягкие и пышные ньокки. Перемешайте их с соусом из коричневого масла с каперсами, и получится вкусный обед без глютена.

    Рецепт: Картофельные ньокки с цветной капустой

    Пряные креветки в пиве в фольге

    Соус чипотле и кумин соединяются с пивом, сливочным маслом и лаймом в простом здоровом блюде, которое очень быстро готовится.

    Рецепт: Пряные креветки в пиве в фольге

    Митболы с листовой капустой в итальянском стиле

    Оживите ужин из спагетти этими фрикадельками с обилием овощей. Для удобства добавьте в смесь замороженную листовую капусту и консервированную черную фасоль.

    Рецепт: Митболы с листовой капустой в итальянском стиле

    Цыплята терияки с капустой бок-чой

    Подавайте корнуэльскую курицу вместе с капустой бок чой и ломтиками грейпфрута. Сочетание соевого соуса, уксуса, соуса хойсин, имбиря и перца чили в маринаде идеально дополняет кисло-сладкий грейпфрут.

    Рецепт: Цыплята терияки с капустой бок-чой

    Полезный ужин на противне с лососем

    Здоровый и простой ужин для двоих, богатый белком и клетчаткой, можно приготовить на одном противне. Сначала запекаются овощи, затем к ним добавляется филе лосося, натертое специями барбекю, и все ингредиенты будут готовы одновременно.

    Рецепт: Полезный ужин на противне с лососем

    Энчилада из цуккини

    Вместо тортилий в этом гениальном рецепте начинка для энчилады заворачивается в полоски цуккини, благодаря чему содержание углеводов снижается до 10 гр. на порцию.

    Рецепт: Энчилада из цуккини

    Свиная вырезка, маринованная с травами

    Простые ингредиенты, в том числе чеснок, дижонская горчица, свежий розмарин и тимьян, придают богатый вкус свиной вырезке от Айны.

    Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами

    Митболы из капусты и фарша с азиатским дипом

    Эти мясные шарики на листьях салата — что-то вроде свиных пельменей без теста. Благодаря яркому вкусу они понравятся детям и взрослым, которые не любят овощи. Соус пондзу будет насыщенным цитрусовым дипом.

    Рецепт: Митболы из капусты и фарша с азиатским дипом

    Куриный чили в мультиварке

    Этот чили в медленноварке очень вкусный и быстрый в приготовлении. Корица и меласса придают особую нотку и сглаживают вкус блюда.

    Рецепт: Куриный чили в мультиварке

    Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

    Здоровое питание не означает отказ от вкусных блюд, например, креветок в кокосовой панировке. С этим гениальным рецептом вы можете смело наслаждаться креветками с чудесным кисло-сладким дип-соусом.

    Рецепт: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

    Сливочная паста феттуччине

    Ароматный запеченный красный перец из банки позволяет быстро приготовить пасту в будний день. Сверху цельнозерновая лапша посыпается раскрошенной фетой.

    Рецепт: Сливочная паста феттуччине

    Чаша Будды

    Будда-боул или зерновой боул — популярное блюдо, которое стоит попробовать! Этот сбалансированный здоровый обед или ужин содержит множество красочных овощей, а также зерновые и белковые продукты; готовить его легко и весело.

    Рецепт: Чаша Будды

    Креветки в кокосовой панировке с тропическим рисом

    Запеченные в кокосовой панировке креветки идеально сочетаются с легким рисом с тропической ноткой.

    Рецепт: Креветки в кокосовой панировке с тропическим рисом

    Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

    Это блюдо для большой компании довольно легко приготовить. Молодой картофель, чеснок и пахта позволяют сделать ароматный гарнир без излишнего жира.

    Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

    Луизианский гамбо с креветками и колбасой

    Альтон готовит свою версию любимого луизианского блюда, добавляя креветки и немного острой колбасы андуй; подавайте на белом или буром рисе, чтобы гарнир пропитался насыщенным соусом.

    Рецепт: Луизианский гамбо с креветками и колбасой

    Жареная курица-гриль под соусом из красного лука

    Для остро-сладкого привкуса Рэйчел Рэй покрывает сочные кусочки курицы смесью из коричневого сахара, горчицы с медом, душистого перца и карри, а затем жарит мясо на гриле.

    Рецепт: Жареная курица-гриль под соусом из красного лука

    Пот-пай с курицей и грибами

    Этот сытный «пот пай» готовится из куриной грудки, моркови, грибов, сельдерея и турнепса, а сверху покрыт листами теста фило.

    Рецепт: Пот-пай с курицей и грибами

    Куриный суп с макаронами и азиатскими пельменями

    Суп содержит много полезных овощей; к тому же звездчатый анис, используемый в бульоне, богат антиоксидантами, поэтому суп отлично подходит для ужина в те дни, когда немного нездоровится.

    Рецепт: Куриный суп с макаронами и азиатскими пельменями

    Стир-фрай с креветками

    Быстрое блюдо с креветками по рецепту Ри содержит множество летних ингредиентов — кукурузу, цуккини, виноградные помидоры и свежий базилик. Его можно подавать как отдельно, так и с рисом или пастой.

    Рецепт: Стир-фрай с креветками

    Фахитас с курицей на противне

    Для этой богатой белком фахиты используется застеленный фольгой противень и духовка с верхним огнем: здоровое блюдо для буднего дня, которое не требует долгой уборки.

    Рецепт: Фахитас с курицей на противне

    Тако с красной рыбой

    Тако не обязательно должны нарушать вашу диету! В своем рецепте Айна использует полезный для здоровья лосось, хрустящий салат с капустой и огурцом и нежное пюре из авокадо.

    Рецепт: Тако с красной рыбой

    Мои большие сытные греческие бургеры

    В этих бургерах от Элли вы не найдете привычные котлеты-шайбы, которые почему-то называют здоровой едой. Начинка из шпината и сыра фета делает бургер сочным и сытным, особенно в сочетании с йогуртовым соусом с лимоном и укропом.

    Рецепт: Мои большие сытные греческие бургеры

    Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

    Это блюдо выглядит изысканно, но оно достаточно простое и подойдет для ужина в будний день. Лосось готовится на сковороде менее 10 минут, пока хрустящий салат с капустой кале пропитывается вкусами. Добавьте цельнозерновую булочку — и ужин готов.

    Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

    Салат «Буффало» с курицей и заправкой из голубого сыра

    Благодаря соусу и заправке собственного приготовления, Элли насыщает этот популярный салат фирменными вкусами «Баффало» и нежной текстурой голубого сыра, при этом уменьшив содержание жиров.

    Рецепт: Салат «Буффало» с курицей и заправкой из голубого сыра

    Итальянское рагу для пасты

    Поджаривая куриные бедра для рагу, Джада добавляет немного нарезанных листьев розмарина. Ароматная пряность наполняет соус маринара выраженным натуральным вкусом.

    Рецепт: Итальянское рагу для пасты

    Бургеры с индейкой и огурцом, маринованным по-азиатски

    Шеф-повара сделали более легкие бургеры, уменьшив количество мяса и добавив для текстуры немного булгура. Покройте котлеты маринованными огурцами и луком и острым йогуртовым соусом.

    Рецепт: Бургеры с индейкой и огурцом, маринованным по-азиатски

    Фаршированные капустой брокколи куриные грудки с молочно-горчичным соусом

    Усовершенствуйте это блюдо, сохранив все классические ингредиенты: хрустящую брокколи, сочную курицу и соус с сыром пармезан. Для кремового насыщенного соуса шеф-повара использовали смесь из бульона, хереса и нежирного сгущенного молока без сахара.

    Рецепт: Фаршированные капустой брокколи куриные грудки с молочно-горчичным соусом

    Лёгкие тефтели в томатном соусе

    Сытная говядина в фрикадельках дополнена яичным белком и грибами портобелло. Обогатите блюдо клетчаткой, используя цельнозерновые спагетти.

    Рецепт: Лёгкие тефтели в томатном соусе

    Тако со свининой в мультиварке

    Поместите мясо в медленноварку перед уходом из дома, а когда вернетесь, сможете наслаждаться нежными ароматными тако со свининой. Если же не хотите ждать, приготовьте блюдо в казане в два раза быстрее.

    Рецепт: Тако со свининой в мультиварке

    Креветки скампи в легком соусе

    Традиционно креветки скампи готовятся с большим количеством сливочного масла. Однако в этой версии используется куриный бульон, а оливки Каламата придают дополнительную нотку вкуса.

    Рецепт: Креветки скампи в легком соусе

    Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

    Элли использует постный говяжий фарш, чтобы приготовить сытный нежирный чили. Но вкус остается насыщенным благодаря ароматной смеси из 3 видов фасоли (черной, красной и пинто) и добавлению перца чили чипотле.

    Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

    Паэлья с мясом и креветками

    Наслаждайтесь порцией стейка с креветками в этом роскошном здоровом блюде. Приправьте рис в испанском стиле, используя шафран, помидоры и горошек.

    Рецепт: Паэлья с мясом и креветками

    Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

    Подавайте стейк, нарезанный небольшими порциями, вместе с сытной жареной на гриле зеленой фасолью и помидорами.

    Рецепт: Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

    Паста орекьетте с песто из рапини

    Когда хочется пасты с соусом песто, попробуйте этот рецепт от Энн Баррелл. Чтобы уменьшить количество масла, она добавляет в соус сыр рикотта, затем вмешивает в массу рапини, жареные грецкие орехи и немного пармезана.

    Рецепт: Паста орекьетте с песто из рапини

    Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански

    Универсальная и недорогая тилапия приобретает марокканский колорит благодаря кускусу, баклажану и соусу песто.

    Рецепт: Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански

    Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

    Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.

    Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

    Куриные бедра на гриле в чесночно-имбирном маринаде

    Сэкономьте время в день пикника — накануне вечером замаринуйте курицу в смеси из чеснока, имбиря, соевого соуса и апельсинового сока.

    Рецепт: Куриные бедра на гриле в чесночно-имбирном маринаде

    Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме

    Благодаря насыщенному вкусу и высокому содержанию омега-3 кислот лосось отлично подходит для нежирных блюд. Придайте рыбе яркий вкус, начинив филе смесью из свежей зелени.

    Рецепт: Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме

    Хрустящая курочка в духовке

    Смягчите кусочки курицы без кожи в маринаде из обезжиренного молока с лимоном и травами. Кукурузная мука и цельнозерновые панировочные сухари обеспечивают хрустящую корочку без лишних калорий.

    Рецепт: Хрустящая курочка в духовке

    Французский суп «Три лука»

    Шеф-повара сохранили лучшую часть классического супа — сладкий карамелизированный лук, но убрали из блюда лишний жир. Для начала карамелизации готовьте лук под крышкой, а перед самой подачей посыпьте суп тертым сыром грюйер.

    Рецепт: Французский суп «Три лука»

    Запеченный на гриле палтус с пюре из зеленого горошка и рикотты

    С такими красочными блюдами легко обогатить меню разнообразием продуктов. Дополните запеченный палтус ярким пюре из зеленого горошка с рикоттой, а также запеченной морковью и красным луком.

    Рецепт: Запеченный на гриле палтус с пюре из зеленого горошка и рикотты

    Куриный суп-пюре с рисом и приправой карри

    Сытный куриный суп, приправленный порошком карри и свежей зеленью — лучший выбор, когда хочется чего-то уютного и согревающего, но без лишнего жира.

    Рецепт: Куриный суп-пюре с рисом и приправой карри

    Куриный суп со шпинатом и цельнозерновой лапшой

    Этот куриный суп содержит много полезных овощей. Добавьте к покупному бульону зелень и цедру лимона; благодаря богатому вкусу кажется, будто этот суп томился на плите целый день.

    Рецепт: Куриный суп со шпинатом и цельнозерновой лапшой

    Грибной суп с тмином

    Вместо сливок для загустения супа (которые к тому же добавляют лишний жир), в рецепте используется немного крем-фреша для украшения.

    Рецепт: Грибной суп с тмином

    Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёными помидорами

    Благодаря цельнозерновым макаронам и добавлению тыквенного пюре это блюдо содержит больше клетчатки, чем традиционный «мак-н-чиз». К тому же здесь много овощей: перемешайте макароны со шпинатом и подавайте вместе с запеченными помидорами и горстью винограда.

    Рецепт: Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёными помидорами

    Курица в лёгком бульоне с укропом и клёцками

    Любимое блюдо с курицей становится более здоровым благодаря нежирному молоку и муке из цельной пшеницы в составе сытных клецок.

    Рецепт: Курица в лёгком бульоне с укропом и клёцками

    Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

    Для легкой хрустящей корочки покройте запеченные кусочки курицы раскрошенным сухим завтраком из риса. Для полноценного блюда подавайте с умеренно сладким апельсиновым дип-соусом и морковным салатом в азиатском стиле.

    Рецепт: Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

    Запеченный лосось с грейпфрутовым соусом

    В рецепте запеченного лосося Элли использует грейпфрут, лук-шалот и имбирь, чтобы придать блюду яркий вкус, не добавляя лишних жиров и калорий.

    Рецепт: Запеченный лосось с грейпфрутовым соусом

    Тилапия в духовке за 15 минут

    Рецепт запеченной тилапии от Бобби Дина требует всего 5 ингредиентов, а готовится это блюдо менее 30 минут.

    Рецепт: Тилапия в духовке за 15 минут

    Фриттата с брокколи и сыром гауда

    Смесь целых яиц и яичных белков обеспечивает вкус желтка в этой фриттате, при этом содержание жира будет вдвое меньше.

    Рецепт: Фриттата с брокколи и сыром гауда

    Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи

    Подайте блюдо, которое так любят дети, с брокколи, приготовленной на пару; в каждой порции всего 330 ккал. Кетчуп с добавлением порошка карри будет быстрым и простым дип-соусом.

    Рецепт: Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи

    Баранья ножка на гриле со спаржей и мятным соусом чимичурри

    Баранина и мята — классическое сочетание; соус чимичурри в данном рецепте обеспечивает этому дуэту новый интересный вкус.

    Рецепт: Баранья ножка на гриле со спаржей и мятным соусом чимичурри

    Тыквенные спагетти

    Приготовьте на ужин пасту без макарон! Наслаждайтесь итальянскими вкусами: к нежной тыкве-спагетти подается соус, который готовится с панчеттой, свежим базиликом и оливками и напоминает соус путтанеска.

    Рецепт: Тыквенные спагетти

    Весенний салат с курицей и картофелем

    Покупная курица-гриль — секретный ингредиент сытного салата, который готовится 20 минут.

    Рецепт: Весенний салат с курицей и картофелем

    Запеченная тилапия с масалой и рисом

    Тилапия — быстрая в приготовлении и недорогая рыба с мягким вкусом. Приправьте ее индийскими специями и подавайте с рисом.

    Рецепт: Запеченная тилапия с масалой и рисом

    Запеченная в специях свиная вырезка

    Нежирное мясо приобретает насыщенный вкус благодаря простой смеси специй.

    Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка

    Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой из листовой кале и кукурузы

    Питательная капуста кале и сладкая кукуруза богаты витамином A. Сыр Пеппер Джек придает яркую остроту, а также удерживает вместе начинку для курицы. Если не любите острое, попробуйте сыр Монтерей Джек или Хаварти — начинка будет нежной и не жгучей.

    Рецепт: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой из листовой кале и кукурузы

    Ризотто из черного риса

    Черный рис содержит те же антиоксиданты, что и черника. Он богат антоцианами — эти антиоксиданты обеспечивают синий цвет ягод асаи и черники; кроме того, черный рис обладает привкусом жареных орехов, а кто-то даже говорит, что зерна пахнут свежеиспеченным хлебом.

    Рецепт: Ризотто из черного риса

    Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом

    Капуста кале, запеченная с картофелем, помидорами и пармезаном, идеально сочетается с жаренной на гриле курицей.

    Рецепт: Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом

    Чили с двумя видами фасоли

    Благодаря насыщенному вкусу кажется, будто это чили томилось несколько часов. Но с помощью консервированной фасоли и помидоров вы приготовите его за 30 минут. Подавайте с бурым рисом, богатым клетчаткой.

    Рецепт: Чили с двумя видами фасоли

    Куриное пот-а-фе с капустой кале

    Пот-о-фе (с французского «котелок на огне») — несложное блюдо для всей семьи. Хотя в традиционной версии используется говядина, в нашем более здоровом рецепте ее заменяет курица.

    Рецепт: Куриное пот-а-фе с капустой кале

    Бурый рис с курицей и овощами

    Это блюдо обладает насыщенным вкусом, к тому же оно быстрое и здоровое. Покупная курица-гриль, бурый рис и обрезанная стручковая фасоль позволяют приготовить ужин менее чем за 30 минут. Смесь ярких специй и жареных орехов придает теплый марокканский вкус, который делает это блюдо незабываемым.

    Рецепт: Бурый рис с курицей и овощами

    Паста с креветками и кабачковыми лентами

    Креветки среднего размера идеально подходят для блюда из спагетти с полосками кабачка. Для вегетарианской версии не используйте креветки, увеличьте количество помидоров вдвое и подавайте блюдо с порцией частично обезжиренного сыра рикотта.

    Рецепт: Паста с креветками и кабачковыми лентами

    Веганский бургер «Неряха Джо» с хрустящим топпингом

    Грибы придают этим пикантным бургерам «мясную» насыщенность. Но мяса здесь нет, так что, возможно, это самые нежирные бургеры «Неряха Джо», которые можно приготовить.

    Рецепт: Веганский бургер «Неряха Джо» с хрустящим топпингом

    Куриные «пальчики» с пикантным соусом дип

    Покупные куриные наггетсы часто содержат целый ряд труднопроизносимых ингредиентов. Приготовьте их домашнюю версию: детям они точно понравятся, но не удивляйтесь, если эти «пальчики» станут любимым угощением и у взрослых.

    Рецепт: Куриные «пальчики» с пикантным соусом дип

    Тилапия под кокосовым соусом с зеленью в духовке

    Тилапия — белая рыба с невыраженным вкусом, она хорошо впитывает вкус ингредиентов, с которыми готовится. В этом экзотическом блюде рыба приправлена кокосовым молоком, имбирем и кинзой.

    Рецепт: Тилапия под кокосовым соусом с зеленью в духовке

    Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем

    Джада предпочитает цельнозерновые спагетти: они обладают тонким ореховым привкусом. Для легкого здорового блюда к спагетти добавляются свежие овощи и рыба, сдобренные лимоном и зеленью.

    Рецепт: Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем

    Стейк с салатом табуле

    Стейк вполне может входить в здоровое меню, главное здесь — размер порций. Вместо большого куска говядины подавайте ломтики маринованного стейка вместе с овощами и зерновыми: полноценное сбалансированное блюдо.

    Рецепт: Стейк с салатом табуле

    Вегетарианская лазанья с тыквой

    Это вегетарианское основное блюдо содержит много овощей (мускатную тыкву и шпинат), а кремовую нотку обеспечивает обезжиренная моцарелла и нежирное молоко.

    Рецепт: Вегетарианская лазанья с тыквой

    Котлеты «Митлоф»

    Оказывается, мясной рулет может быть здоровым блюдом (и очень симпатичным)! Миниатюрный митлоф готовится из смеси постного индюшиного и свиного фарша, а компактная форма позволяет контролировать размер порции.

    Рецепт: Котлеты «Митлоф»

    БЛТ на сковороде

    Наконец ингредиенты салата BLT и паста соединились в одном блюде! Бекон, помидор и салат эскариоль становятся соусом для запеченной сырной пасты, в которой для дополнительного источника клетчатки используются цельнозерновые макароны фузилли.

    Рецепт: БЛТ на сковороде

    Запеканка с рисом и курицей

    Классическое венгерское блюдо в этом рецепте готовится с куриной грудкой без кожи и бурым рисом в качестве здорового ужина. Добавьте сверху нежирную сметану.

    Рецепт: Запеканка с рисом и курицей

    Курица в духовке с картофелем и розмарином

    В этом простом ужине сочные куриные грудки сочетаются с молодым картофелем и нарезанным розмарином.

    Рецепт: Курица в духовке с картофелем и розмарином

    Паста с соусом из брокколи

    Питательная брокколи — основной ингредиент вкуснейшего песто, в который также добавляются полезные для сердца грецкие орехи. Подавайте соус к трехцветным или цельнозерновым макаронам фузилли.

    Рецепт: Паста с соусом из брокколи

    Лосось с томатами, запеченный в фольге

    При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.

    Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

    Запечённая курица с острым перцем и тыквенными семечками

    Смешайте жареные тыквенные семечки с кинзой и перцами чили: эта сальса в мексиканском стиле подается к запеченной курице, натертой кумином и кориандром.

    Рецепт: Запечённая курица с острым перцем и тыквенными семечками

    Домашние рыбные палочки

    Благодаря цельнозерновым панировочным сухарям и дип-соусу на основе йогурта эти домашние рыбные палочки из тилапии будут более здоровой версией покупных полуфабрикатов.

    Рецепт: Домашние рыбные палочки

    Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком

    Это чудесное сочетание стейка с салатом: сочные кусочки мяса и множество овощей. Нежная перечная заправка завершает блюдо.

    Рецепт: Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком

    Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой

    Благодаря цуккини и желтому кабачку, нарезанным тонкими полосками, эта паста богата овощами и красочно выглядит. Цельнозерновая паста насыщает блюдо клетчаткой. Завершающие штрихи — пармезан и свежая зелень.

    Рецепт: Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой

    Такос с рикоттой и шпинатом

    Для несложных вегетарианских тако начините теплые тортильи смесью из питательного шпината, нежного сыра рикотта и зеленых перцев чили.

    Рецепт: Такос с рикоттой и шпинатом

    Жареная курица в терпком персиковом соусе

    Готовьте свежие или замороженные персики в соевом соусе с чесноком и имбирем, чтобы сделать пикантно-сладкий топпинг для куриных грудок без кожи и костей.

    Рецепт: Жареная курица в терпком персиковом соусе

    Свинина с болгарским перцем на сковороде

    Этот ужин из мяса и овощей готовится на одной сковороде: ломтики свинины и ароматный перец с луком в качестве гарнира.

    Рецепт: Свинина с болгарским перцем на сковороде

    Говяжьи котлеты на сковороде

    Вместо запекания этот миниатюрный мясной рулет поджаривается на сковороде. Быстрое в приготовлении блюдо дополняется пикантно-сладкой глазурью.

    Рецепт: Говяжьи котлеты на сковороде

    Рагу с говядиной, маринованной в красном вине

    Чтобы замариновать грудинку для ароматного рагу, Джада использует классическое итальянское вино Кьянти. Мясо тушится до мягкости вместе с морковью, картофелем и зеленой фасолью.

    Рецепт: Рагу с говядиной, маринованной в красном вине

    Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

    Для здорового и сытного блюда начините красочные (и богатые антиоксидантами) болгарские перцы постным говяжьим фаршем, кускусом, смесью овощей и зелени.

    Рецепт: Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

    Вегетарианский бургер с котлетой из фасоли и кале

    Это улучшенная версия обычных овощных бургеров. Котлеты готовятся из толченой фасоли пинто и капусты кале и подаются на цельнозерновых английских маффинах с латуком, луком и помидорами. Конечно, без картофеля фри не обойтись — в данном случае это дольки батата. В качестве здорового десерта подавайте персики в йогурте.

    Рецепт: Вегетарианский бургер с котлетой из фасоли и кале

    Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

    Наслаждайтесь классической комбинацией стейка и картофеля с этой более легкой версией блюда. Запеченный в духовке картофель фри менее калорийный, а постный фланк-стейк, с которого обрезан лишний жир, обеспечивает блюдо белками.

    Рецепт: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

    Киноа с котлетами под сырной корочкой

    Представляем здоровую версию «душевной еды». Митлоф готовится из смеси постного говяжьего и индюшиного фарша, а сверху добавляются сыр и помидоры. Гарниром служит киноа с чесноком и шпинатом, а также сочные дольки арбуза.

    Рецепт: Киноа с котлетами под сырной корочкой

    Свинина с капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

    Прелесть этого блюда в том, что свиную вырезку и краснокочанную капусту можно запекать вместе в одной емкости. В качестве гарнира подавайте богатый антиоксидантами дикий рис.

    Рецепт: Свинина с капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

    Ризотто из перловки с грибами в мультиварке

    В этом вегетарианском блюде перловая крупа, шампиньоны кремини и морковь готовятся в мультиварке до мягкости крупы. Сверху посыпьте пармезаном.

    Рецепт: Ризотто из перловки с грибами в мультиварке

    Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

    Этот ужин доказывает, что стейк может быть частью здоровой диеты: здесь всего 310 ккал. Сбрызните каждый кусок простым соусом из голубого сыра и пахты и подавайте с жаренным на гриле красным луком и листьями радиккьо.

    Рецепт: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

    Вегетарианский суп со стручковой фасолью

    Суп от Альтона содержит стручковую фасоль, помидоры, морковь, картофель и не только — простой способ порадовать компанию гостей и обогатить рацион овощами.

    Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

    Фаршированные перцы с начинкой из киноа и баклажанов

    Красный сладкий перец фаршируется в рецепте Рэйчел пышной киноа и начинкой из перца чили, баклажана и цуккини. Подавайте, посыпав раскрошенной фетой.

    Рецепт: Фаршированные перцы с начинкой из киноа и баклажанов

    Котлеты из овощей

    Классическим сытным блюдом могут наслаждаться и вегетарианцы. Этот митлоф с тофу и баклажанами не уступает мясной версии. Дополните блюдо насыщенным грибным соусом.

    Рецепт: Котлеты из овощей

    Свиная вырезка с салатом панцанелла с кукурузой

    Постная свиная вырезка вместе с салатом панцанелла — это сытный, и при этом полезный будничный ужин. Попробуйте свинину вместе с освежающим соусом из йогурта с манго (если взять обезжиренный йогурт, блюдо будет менее калорийным).

    Рецепт: Свиная вырезка с салатом панцанелла с кукурузой

    Кассуле из полбы, фасоли и индейки

    Эта запеканка очень ароматная благодаря колбасе из индейки, а также богата клетчаткой: 15 гр. на порцию (больше половины рекомендованной суточной нормы!). Остатки блюда можно держать в морозилке до 1 месяца.

    Рецепт: Кассуле из полбы, фасоли и индейки

    Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

    Ищете новый способ подачи жареной рыбы? Джада добавляет к нежному филе лосося сладкий ананас, жаренный на гриле. Кремовую нотку придает пикантная заправка из авокадо.

    Рецепт: Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

    Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью

    Для сытного и здорового ужина, не требующего много времени, приготовьте нежную кукурузную кашу с болгарским перцем, луком, листовой капустой и фасолью «черный глаз». Используйте для каши обезжиренное молоко — блюдо будет менее калорийным.

    Рецепт: Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью

    Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу

    Когда хочется сэндвичей, попробуйте этот низкокалорийный рецепт: поджаренный белый хлеб, покрытый белковым салатом из тунца и ломтиками авокадо. Дольки апельсина приправлены смесью «5 специй», что дополняет и слегка меняет их вкус, придавая теплую пряную нотку.

    Рецепт: Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу

    Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом

    Куриный бульон, мед, горчица, сок апельсина и немного сливок сочетаются в ароматном соусе для постных индюшиных котлет. Цитрусовый вкус идеально сочетается с пюре из батата.

    Рецепт: Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом

    Такос с жареной свининой, капустой и ананасами

    Соедините сладкое и соленое: подайте тако из сочной жареной на гриле свинины вместе с кусочками ананаса. Сладкий фрукт идеально дополняет жгучесть порошка чили в составе сухого маринада для мяса.

    Рецепт: Такос с жареной свининой, капустой и ананасами

    Митлоф с цельным зерном по-гречески

    Богатство вкуса этому митлофу в средиземноморском стиле придают специи и поджаренная луковая паста. Блюдо богато клетчаткой благодаря булгуру: зернам пшеницы, которые частично обваривают, а затем обсушивают и раскалывают.

    Рецепт: Митлоф с цельным зерном по-гречески

    Лосось на пару в листьях мангольда с чечевицей

    Это сытное блюдо из лосося, завернутого в листья мангольда, и нежной чечевицы — настоящий умиротворяющий ужин. К тому же здесь много белка и нет излишка калорий.

    Рецепт: Лосось на пару в листьях мангольда с чечевицей

    Свиные котлеты под соусом из фенхеля и каперсов

    Нежный фенхель и пикантные каперсы насыщают вкусом соус для свиной корейки от Джады. Чтобы получить желаемую корочку, смазанную маслом сковороду нужно разогреть, прежде чем помещать в нее мясо.

    Рецепт: Свиные котлеты под соусом из фенхеля и каперсов

    Запеченное филе лосося с артишоками

    Чеснок и раздавленные семена фенхеля создают ароматную заправку для нежного запеченного филе лосося. Дополните блюдо элегантным салатом из артишоков и красного лука.

    Рецепт: Запеченное филе лосося с артишоками

    Овощной суп с чечевицей

    Насыщенный сытный суп, полный овощей — одно из любимых блюд Айны Гартен. Добавьте розмарин для свежего аромата, затем дополните суп оливковым маслом и пармезаном.

    Рецепт: Овощной суп с чечевицей

    Мясной хлеб из индейки и овощей с глазурью

    Блюдо от Бобби Флая содержит на 300 калорий меньше, чем в порции митлофа из ресторана, а жира здесь меньше на 65%. Сухари панко обеспечивают легкую воздушную текстуру.

    Рецепт: Мясной хлеб из индейки и овощей с глазурью

    Кремовая паста орзо с лимонным перцем и жареной курицей

    Если вы любите ризотто, но ищете более быстрое блюдо, попробуйте пасту орзо: она займет вдвое меньше времени. Вместо жирного сыра и сливок используются пикантный греческий йогурт и козий сыр, придающие такую же кремовую текстуру. Зеленый горошек, ароматный свежий эстрагон и базилик — по-настоящему весенние ингредиенты, хотя это блюдо можно готовить круглый год.

    Рецепт: Кремовая паста орзо с лимонным перцем и жареной курицей

    Паста ригатони с курицей и томатным соусом

    Куриные бедра без кожи и костей нежные и сочные: они идеально сочетаются с простым соусом маринара от Ри Драммонд. Этот ужин из пасты станет любимым в вашей семье.

    Рецепт: Паста ригатони с курицей и томатным соусом

    Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

    Вместо покупных приправ, в которых много сахара, попробуйте домашний соус барбекю на основе манго по рецепту Элли. Когда будете готовить его в блендере, добавьте 2 или 3 халапеньо, в зависимости от желаемой остроты.

    Рецепт: Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

    Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

    Это сытное блюдо богато белком и клетчаткой. Посыпьте порцию пасты раскрошенным козьим сыром для более нежной текстуры.

    Рецепт: Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

    Говяжья грудинка для сэндвичей в медленноварке

    Запустите медленноварку, и по возвращении домой вас будет ждать ароматное блюдо. Остатки грудинки можно позже использовать для салата со стейком.

    Рецепт: Говяжья грудинка для сэндвичей в медленноварке

    Говядина с бататом в ароматном бульоне

    Приготовьте бульон из ингредиентов с насыщенным вкусом: устричного соуса, терияки, свежего имбиря и коричневого сахара. Потушите овощи в бульоне, а затем подавайте с тонкими ломтиками жаренного на гриле стейка.

    Рецепт: Говядина с бататом в ароматном бульоне

    Лепёшка с печёными кабачками, хумусом, руколой, козьим сыром и миндалём

    Это блюдо наподобие пиццы легко готовить благодаря покупной пите и хумусу, к которым добавляется запеченный цуккини, лимон и козий сыр.

    Рецепт: Лепёшка с печёными кабачками, хумусом, руколой, козьим сыром и миндалём

    Жареный картофель с лососем

    Замените жирное мясо лососем в этом блюде из картофеля и овощей. Оно отлично подойдет как для завтрака, так и для ужина.

    Рецепт: Жареный картофель с лососем

    Детокс-суп

    Легкий и питательный суп от Джады содержит курицу, шпинат и зелень.

    Рецепт: Детокс-суп

    Салат из чечевицы и пасты орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

    Салат из пасты орзо от Эдди Джексона — настоящий праздник цвета и текстуры: запеченная цветная капуста сочетается с красным мангольдом, сладкими помидорами черри, солеными оливками, цитрусом и трио из свежей зелени.

    Рецепт: Салат из чечевицы и пасты орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

    Лимонная паста с курицей, горохом и шпинатом

    Шеф-повар, тренер и бывший игрок NFL Эдди Джексон делится рецептом легкой пасты с лимоном и курицей, которое содержит много свежих овощей и зелени.

    Рецепт: Лимонная паста с курицей, горохом и шпинатом

    Курица с ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

    Шеф-повар и тренер Эдди Джексон готовит здоровое и сытное блюдо, запеченную курицу с овощами. Остатки можно использовать во многих других рецептах.

    Рецепт: Курица с ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

    Жареный хек в пряностях с охлаждённым фасолевым салатом

    Шеф-повар и спортсмен Эдди Джексон готовит легкое и сытное рыбное блюдо, богатое белком, из хека и фасоли. Используя покупную консервированную фасоль, блюдо можно приготовить всего за 30 минут.

    Рецепт: Жареный хек в пряностях с охлаждённым фасолевым салатом

    Свиная корейка с ананасовой сальсой

    Яркая ананасовая сальса с имбирем и китайской смесью «5 специй» делает этот ужин из свиной корейки по-настоящему особенным.

    Рецепт: Свиная корейка с ананасовой сальсой

    Куриные бедра с кунжутом и лимоном

    Куриные бедра, натертые лимонной цедрой и кунжутом, будут основой здорового блюда, которое подается с простым салатом из латука и помидоров.

    Рецепт: Куриные бедра с кунжутом и лимоном

    Куриные голени в медовом соусе

    Наслаждайтесь куриными ножками в сладковатом соусе — в паре штук содержится немногим больше 300 ккал. Эта часть курицы одна из самых недорогих, так что рецепт щадящий не только для фигуры, но и для кошелька.

    Рецепт: Куриные голени в медовом соусе

    Мексиканский суп с рисом и курицей

    Оставшаяся покупная курица-гриль позволит быстро приготовить вкусное рагу.

    Рецепт: Мексиканский суп с рисом и курицей

    Спринг роллы с сыром чеддер и брокколи

    Перемешайте нарезанную брокколи с чеддером, сметаной и шнитт-луком — вкусная и сытная начинка для рулетов к ужину, которые готовятся всего 15 минут.

    Рецепт: Спринг роллы с сыром чеддер и брокколи

    Ризотто с беконом и капустой кейл

    Джада превращает теплое нежное ризотто в полноценный обед, добавив нарезанную кубиками курицу, запеченные морковь и пастернак, а также капусту кале и немного ароматного бекона.

    Рецепт: Ризотто с беконом и капустой кейл

    Здоровое питание для похудения на каждый день неделю или месяц

    Под правильным питанием стоит понимать рацион, способный стабильно обеспечивать нормальный рост, развитие и жизнедеятельность человека. Кроме того, здоровое питание служит фундаментом, поддерживающим здоровье организма и защиту его от множества заболеваний.

    Чтобы чувствовать себя энергичным и здоровым, человеку необходимо обеспечивать организм полным комплексом витаминов и микро и макроэлементов, поступающих через продукты питания. Именно от состава последних зависят самочувствие, настроение, работоспособность и качество жизни человека в целом.

    Подход к планированию рациона на каждый день всегда индивидуален: одни опираются на статьи в Интернете, другие посещают диетологов и нутрициологов. Компания GooD FooD Academy предлагает решить данный вопрос комплексно: обращаясь к нам, вы безошибочно подберете для себя идеальное меню на каждый день по доступным ценам.

    Отличительная черта GooD FooD Academy — использование мяса птицы и нежирной говядины, поставляемых ведущими российскими производителями. Мы сотрудничаем только с проверенными поставщиками, среди которых Мираторг и Marussia. Для рыбного меню мы используем свежую белую и красную рыбу, а овощные и фруктовые блюда готовятся с соблюдением принципа сезонности.

    Основа здорового питания — правильный БЖУ баланс

    Разрабатывая различные варианты меню на каждый день, повара и диетологи GooD FooD Academy придерживаются ряда правил. Программа здорового питания требует тщательного подсчета калорийности, а также баланса БЖУ (содержание в готовом блюде белков, жиров и углеводов).

    Грамотный расчет калорийности дает свои плоды: придерживаясь предлагаемого нами меню, вам не придется страдать от внезапного чувства голода и слабости. Рецепты блюд, рассчитанные на требуемую вам суточную калорийность, обеспечивают организм оптимальным количеством питательных веществ и микроэлементов.

    Для расчета калорийности меню мы берем за основу допустимую норму и ежедневную калорийность рациона, учитывая при этом ваш образ жизни. К примеру, меню спортсмена должно быть более питательным, нежели рацион офисного сотрудника.

    Как и кто у нас его готовит, почему у нас лучшее, чем у конкурентов

    GooD FooD Academy учитывает предпочтения широкой аудитории и готова предложить сразу несколько программ меню на каждый день: стандартное, премиум и морское. Каждая из программ включает в себя блюда, рассчитанные на различную суточную калорийность (1200 / 1500 / 1800 / 2500 ккал).

    О вкусе блюд переживать точно не стоит, ведь автором рецептов является Саша Кутузова – повар с 10-летним опытом работы в именитых ресторанах Москвы, Сингапура и Лондона. За плечами Александры участие в фестивалях Michelin «Savour», победа на нескольких National Critic Choice, попадание в число топ-3 лучших поваров Сингапура, а также работа в качестве шеф-повара в ресторанах высокой кухни Buyan. Мастерство Саши и ее умение дарить полезным блюдам неповторимый вкус – главный конек GooD FooD Academy.

    Почему его надо заказывать у нас и наше преимущества

    Доставка здорового питания на каждый день от GooD FooD Academy – лучший выбор по множеству причин:

    • В составе наших блюд отсутствуют консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса и всевозможные химические добавки (да-да, те самые Е).

    GooD FooD Academy выступает против заморозки продуктов и готовых блюд. Заказывая доставку у нас, вы можете не сомневаться в их свежести и пользе для здоровья.

    • Заботитесь о здоровье детей? Самое время обеспечить их готовыми завтраками в школу! В меню GooD FooD Academy можно найти несколько вариантов детского меню, дополнительных перекусов, «правильных» десертов и ужинов. Однако учтите, что в большинстве своем наши блюда подходят для детей старше 12-13 лет, когда вкусовые предпочтения ближе к таковым взрослого человека.
    • Все готовые блюда упакованы в порционные контейнеры и заранее рассчитаны по калорийности.

    Заказать доставку сбалансированного питания на каждый день по Москве вы можете на сайте GooD FooD Academy, а также по указанному номеру. Если в ассортименте не нашлось подходящего варианта, обязательно свяжитесь с нашим менеджером. Мы готовы предложить индивидуальное меню с учетом пожеланий заказчика.

    УЗ «Бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии»

     

    Получить актуальные сведения по вопросам коронавирусной инфекции:

    УЗ «Могилевский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»

    Отделение особо-опасных инфекций по тел. 74-06-13

    УЗ «Бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии»

    Отдел эпидемиологии по тел. 71-58-31

    СИТУАЦИЯ С COVID-19 В БЕЛАРУСИ

    Учреждение здравоохранения

    «Бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии»

    Наш адрес:

    213827 г. Бобруйск,
    ул. Минская, 100.

    [email protected]

    Приемная – тел./факс:

    (8-0225) 71-60-59

    Режим работы:

    с 8.00 до 16.30, обед 13.00-13.30.

    Выходной день: суббота, воскресенье

     

    Банковские реквизиты:

    IBAN бюджет  BY08AKBB36040000003787100000

    IBAN внебюджет BY47AKBB36320000001807100000 

    ЦБУ № 703 ОАО «АСБ Беларусбанк» BIC AKBBBY2X

    УНП 790086499,  ОКПО  29137799

    С 05.06.2013 года УЗ «БЗЦГиЭ» входит в АИС «Расчет» – автоматизированная информационная система единого расчетного и информационного пространства (АИС ЕРИП), созданная Национальным банком РБ. Через АИС «Расчет» (ЕРИП) можно оплачивать все виды медицинских услуг, оказываемых УЗ «БЗЦГиЭ», без взимания комиссионного сбора с плательщика. Оплату можно совершить при помощи функции «Поиск услуг» в разделе «Система «РАСЧЕТ» (ЕРИП)».

    Стоимоть и расчетный счет для перечисления оплаты за гигиеническое обучение и бак.анализы

    Новинка!!! Исследование меда на ряд показателей

    Новинка!!! Серологические исследования сыворотки крови методом ИФА на токсокароз, токсоплазмоз

    Об услуге по проведению испытаний проб воды

    Что делать если укусил клещ? Алгоритм действий

    Карта местности присасывания клещей 

    Социальный видеоролик «Это всё ещё я!», направленный на формирование современной модели активного долголетия среди мужчин 45+

    Основные нормативные правовые акты, регламентирующие деятельность учреждения по осуществлению государственного  санитарного надзора:

    Закон Республики Беларусь от 7 января 2012 г. N 340-З

     «О САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОМ БЛАГОПОЛУЧИИ НАСЕЛЕНИЯ»

     

    Постановление Совета Министров Республики Беларусь от 11 июля 2012 г. N 635

    «О НЕКОТОРЫХ ВОПРОСАХ САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ НАСЕЛЕНИЯ»

     

    Постановление Совета Министров Республики Беларусь 1 февраля 2010 г. N 131

     «ОБ ОРГАНАХ, УПОЛНОМОЧЕННЫХ НА ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ КОНТРОЛЯ (НАДЗОРА)»

     

    Постановление Министерства здравоохранения Республики Беларусь 19 февраля 2021 г. № 12 «О наделении полномочиями»

     

    График приема граждан должностными лицами

    Питание ребенка от 1,5 до 3 лет, как правильно кормить ребенка, выбор продуктов, примерное меню

    Питание ребенка от 1,5 до 3 лет, чем и как правильно кормить ребенка

    Переход грудничка на привычный рацион питания семьи осуществляется в несколько этапов:

    И постепенно, с полутора лет до 3 рацион детей меняется, медленно приближаясь к привычному общему столу. Важно самим родителям подать пример ребенку в культуре питания, поведению за столом, а также, по возможности, пересмотреть свой собственный привычный рацион питания в пользу более полезной и здоровой пищи, сбалансированного и правильного меню.

    К возрасту двух лет у ребенка должны прорезаться все 20 молочных зубов, что дает ребенку возможности полноценного откусывания, пережевывания и размельчения пищи. Жевание важно не только для того, чтобы непосредственно кусать и жевать пищу. Процесс жевания запускает выработку соляной кислоты и пепсина в соке желудка, смачивает пищевой комок слюной, запуская процесс частичного расщепления амилазой слюны углеводов. Это облегчает переваривание пищи.

    Самой главной задачей в это время является обучение ребенка жеванию и потреблению более плотной пищи, требующей тщательного пережевывания, т.е. пищи кусочками, а не перетертой и размолотой:

    • нужно постепенно заменять полужидкие и жидкие блюда на более плотные (за исключение первых блюд, они должны быть в рационе ребенка обязательно).
    • постепенно в питание вводятся каши из разваренных круп
    • запеканки из овощей или крупы, творога
    • кусочки мяса и тушеных овощей.

    Если дети в этом возрасте не научатся употреблять плотные блюда, которые требуют активного жевания, в дальнейшем они будут отказываться или неохотно есть необходимые им фрукты и овощи, которые нужно кусать и жевать, а также мясо, которое также нужно кусать и тщательно прожевывать.

    Характеристика рациона питания детей от 1-3 лет

    С 1 до 1.5 лет С 1.5 до 3 лет
    Сколько раз в день прием пищи 5-раз 4-раза
    Количество зубов у малыша передние резцы и жевательные премоляры, 8-12 шт. Возможно пережевывание мягкой пищи, откусывание 20 зубов, все группы зубов — и для пережевывания пищи, и для ее откусывания
    Объем желудка и соответственно 1 приема пищи 250-300 мл 300-350 мл
    Суточный объем пищи 1200-1300 мл. 1400-1500 мл.
    Калорийность приемов пищи
    • 1 завтрак: 15%
    • 2 завтрак: 10%
    • Обед: 40%
    • Полдник: 10%
    • Ужин: 25%
    • Завтрак: 25%
    • Обед: 35%
    • Полдник: 15%
    • Ужин: 25%.

    Питание ребенка в 2-3 года

    После полутора лет постепенно можно переходить на четырехразовое питание:

    • Завтрак 8.00-9.00
    • Обед 12.30-13.30
    • Полдник 15.30-16.30
    • Ужин 18.30-19.00

    При этом, на долю обеда должно приходиться не менее трети всего суточного рациона калорийности, это около 35%. Остальная калорийность распределяется между завтраком, полдником и ужином. Энергетическая суточная ценность продуктов должна достигнуть 1400-1500 ккал. Ребенок этого возраста должен получать за сутки:

    • Белков – не менее 60-70 г, при этом до 75% из них должны быть животного происхождения
    • Жиров — не менее 50-60 г, из них около 10 г растительных масел
    • Углеводов – не менее 220 г, из них большая часть должна отводиться сложным углеводам.

    Крайне важным в этом возрасте должно стать соблюдение правильного режима питания, это будет очень значимым в любом возрасте, и особенно в этапе становления «взрослого» питания. Если строго соблюдается правильный режим питания, выдерживаются промежутки между основными приемами пищи, у детей будут постепенно вырабатываться пищевые условные рефлексы к данному времени.

    Это будет обеспечивать правильную и слаженную работу всего пищеварительного тракта, начиная с ротовой полости, и заканчивая кишечником, где в свое время начнут отделяться пищеварительные соки к моменту поступления туда пищевых масс. Режим позволит максимально полно и правильно переваривать пищу и усваивать все ее компоненты.

    При нерегулярном питании или беспорядочных приемах пищи данные рефлексы быстро угасают, это приводит к снижению выработки пищеварительных соков, в итоге пища будет усваиваться не полностью. Пищевые остатки в толстом кишечнике будут гнить и бродить, что приведет к запорам, расстройствам стула и нарушению общего состояния. И это же приведет к тому, что дети постоянно будут плохо кушать, говоря о том, что они просто не хотят есть.

    Особенности питания в возрасте до 3 лет

    В раннем детском возрасте объем желудка небольшой, он освобождается от пищи примерно за 3-4 часа, пища, богатая белком и жирами может задерживаться до 4.5-5 часов. Именно исходя из этих данных строится четырехразовое питание для детей. При этом интервалы между кормлениями должны составлять примерно 3.5-4 часа. С возраста после полутора лет при нормальном (а тем более избыточном) весе ребенка, важно отучить его от ночных приемов пищи. Исключением будут только дети, все еще находящиеся на грудном вскармливании и засыпающие с грудью.

    Введение в ночное время какой-либо иной пищи, кроме грудного молока, может приводить к нарушениям процессов ночного сна, и будет создавать для самих родителей трудности в виде постоянной беготни с бутылочками и кружками.

    Вне зависимости от того, сколько раз ваш ребенок будет принимать пищу, нужно чтобы время ее приема было постоянным. В установленном режиме времени питания отклонения допустимы не более 15-20 минут. Это связано с особенностями формирования условных пищевых рефлексов с отделением пищеварительных соков.

    В промежутках между основными приемами пищи не стоит баловать ребенка калорийными продуктами и сладостями. Стоит убрать из перекусов такие блюда как булки и печенье, неразбавленные фруктовые соки и молочные продукты, конфеты и шоколад. Это будет приводить к снижению аппетита и может привести к тому, что во время очередного приема пищи ребенок просто не захочет есть приготовленные мясные овощные или крупяные блюда, необходимые для его питания.

    Что можно давать ребенку в 2-3 года

    Так же, как и в предыдущий период, после полутора лет питание ребенка должно быть разнообразным и полноценным. В него должны быть включены полезные продукты:

    • молоко и молочные продукты
    • мясные, рыбные и блюда из птицы
    • крупяные гарниры и каши
    • хлебобулочная продукция
    • овощи и фрукты
    • полезные сладости и десерты.
    Молочные продукты

    После полутора лет детям необходимо употреблять достаточное количество кисломолочных продуктов, а с двух лет можно постепенно вводить в рацион и цельное коровье молоко. Молочные продукты будут для ребенка источниками:

    • легко усваиваемого животного белка
    • кальция и фосфора, необходимых для роста скелета
    • животного жира и жирорастворимых витаминов, в частности витамина Д
    • полезной микробной флоры, которая стимулирует рост и развитие собственной, укрепляет иммунитет и стимулирует пищеварение.

    Общее суточное количество молочной продукции в этом возрасте должно составлять не менее 500-600 мл, с учетом объема молока для приготовления блюд. В рационе детей ежедневно должны быть такие продукты как кефир или йогурт, биолакт. Несколько раз в неделю применимы такие продукты как творог и изделия из него, творожные изделия, сырки, неострые несоленые сорта сыра, сливки, сметана. Они могут употребляться как в цельном виде, так и используются для приготовления и заправки первых и вторых блюд.

    В возрасте до трех лет допустимо употребление:

    • 50-100 г творога жирностью от 5 до 11%
    • 5-10 г сливок жирностью 10-20%
    • 5-10 г сметаны жирностью 10-20%
    • йогурты, кефир или биолакт жирностью от 2.5 до 4%
    • после двух лет молоко жирностью от 2.5 до 3.2 %

    Молочные продукты можно использовать для приготовления или заправки сырников, вареников, запеканок или десертов.

    Мясные продукты и птица

    В рационе питания детей до трех лет постепенно увеличивается количество мяса, к двум годам оно достигает 110 г, а к возрасту трех лет достигает 120 г. Для детского питания в этом возрасте применяют такие сорта мяса, как:

    • нежирная говядина
    • телятина
    • мясо кролика
    • нежирная свинина
    • ягненок
    • конина.

    Жирная свинина с салом, баранина и мясо диких животных в детском питании не используется, так как трудно переваривается, а мясо диких животных еще и опасно в плане заражения паразитами. Не менее полезными в питании детей будут и субпродукты, которые богаты животным белком и жирорастворимыми витаминами, особенно много в них витамина Д и А. При этом субпродукты имеют более нежную структуру волокон, при этом они быстрее и легче усваиваются организмом ребенка. Их таких продуктов детям дают:

    • язык
    • печень
    • сердце.

    Мясные блюда готовят в виде рагу с кусочками мяса, паровых или духовых котлет, фарша, тушеного мяса мелкими кусочками. До трех лет стоит отказаться от колбасных изделий и разного рода мясных деликатесов. Все они пресыщены солью и специями, красителями и прочей пищевой химией, что совершенно не полезно ребенку. Если невозможно ограничить детей от мясных полуфабрикатов промышленного производства, раз в две недели можно позволить ребенку детские молочные сосиски, но изделия должны быть высокого качества.

    Полезными будут блюда из птицы – курицы, перепелки, индейки. А вот утиное и гусиное мясо в таком возрасте не дается, оно плохо усваивается и очень жирное для детей.

    К сожалению, сегодня на прилавках супермаркетов качество молочной продукции, свинины, кур не всегда соответствуют нормам, допустимым для детей. В России нет жесткого контроля и ограничений в использовании антибиотиков и гормонов роста при выращивании птицы и мяса, как в некоторых развитых странах, поэтому проверки Россельхознадзора регулярно выявляют те или иные нарушения производства мяса и птицы (см. В молоке, свинине, курице отечественного производства обнаружены антибиотики), что не прибавляет здоровья нашим детям.

    Куриные яйца будут являться одними из основных источников белка для ребенка, они должны присутствовать в питании детей часто – ежедневно или через день. Яйца даются детям сверенными вкрутую, в блюдах или в виде омлетов. Запрещено использование яиц в мешочек или всмятку из-за опасности сальмонеллеза. При непереносимости куриных яиц можно использовать перепелиные яйца, а вот яйца водоплавающих птиц (утки, гуси) в питании детей до трех лет запрещены.

    Рыба и рыбные блюда
    • При отсутствии аллергии и других противопоказаний, в меню детей один-два раза неделю стоит использовать рыбу речных и морских сортов.
    • При этом рыбные блюда должны быть из нежирных сортов, исключены из питания детей лосось, осетрина, палтус или семга.
    • Количество рыбы в сутки достигает 40-50 г.
    • Можно предложить детям вареную или тушеную рыбу без косточек, биточки или котлеты из рыбы, детские специализированные консервы.
    • А вот консервы из рыбы для взрослых, а также копченая, соленая и вяленая рыба детям запрещена.
    • Также не стоит давать детям и икру рыбы, она относится к сильным аллергенам.
    Овощи

    Свежие или термически обработанные плоды в своем составе содержат большое количество клетчатки и балластных веществ, проходящих по кишечнику транзитом и не переваривающихся. При этом данные вещества стимулируют перистальтику кишечника, таким образом — противодействуя запорам. Но это далеко не единственный плюс овощей, ягод и фруктов. Они за счет своего состава помогают в стимулировании аппетита, так как способствуют отделению пищеварительных ферментов. А также во фруктах и овощах много витаминов и минеральных компонентов, которые пополняют постоянно расходующиеся запасы.

    Однако, не стоит сильно налегать на употребление картофеля, как одного из ведущих овощей в рационе, его количество ограничивают в сутки 100-120 г, остальной объем должен добираться за счет других овощей. В среднем в рационе должно быть не менее 200-250 г овощей в свежем или приготовленном виде. Овощи используются для приготовления первых и вторых блюд, салатов и даже десертов и выпечки. Особенно полезными в питании детей до трех лет будут такие овощи, как:

    • морковь, лук
    • томаты, огурцы
    • кабачки и патиссоны
    • тыква, свекла
    • цветная, белокочанная, капуста брокколи

    В питание детей после полутора лет необходимо включение огородной зелени в свежем виде – в салаты, первые и вторые блюда.

    • можно также давать ребенку в небольших количествах зеленый лук и чеснок для придания блюдам более пикантного вкуса
    • расширение рациона происходит за счет постепенного введения в рацион после двух лет репы, редьки, редиса, бобовых (горох, фасоль).

    Важна правильная предварительная и термическая обработка овощей, чтобы в них сохранялось максимум витаминов и минеральных компонентов. При очистке овощей нужно срезать тонкий слой кожицы, так как в области кожуры наибольшие запасы витаминов. В салаты или винегреты овощи рекомендовано отваривать в кожуре, отваривая их на пару или в небольшом объеме воды. Очищенные овощи нельзя длительно держать в воде, чтобы витамины и минералы не вымывались. Овощной отвар при варке очищенных и промытых овощей стоит использовать при приготовлении пищи. Варить овощи нужно определенное время:

    • шпинат и щавель не более 10 минут
    • свекла – до 90 минут (в мультиварке 20 мин.)
    • картофель – до 25 минут
    • морковь – до 30 минут
    • капуста – до 30 минут

    Для салатов и винегретов сырые овощи очищают и нарезают или трут на терке сразу перед приемом пищи, так как действие кислорода воздуха разрушает в очищенных и мелко нарезанных продуктах витамины, особенно страдает витамин С и группа В.

    Фрукты и ягоды

    Фрукты должны в обязательном порядке входить в рацион детей до трех лет, количество фруктов в сутки не должно быть менее 200 г, а ягод около 20 г. Особенно полезными для детей могут стать яблоки, сливы, груши, вишня, бананы, апельсины . Учитывая то, что цитрусовые и экзотические фрукты могут давать аллергические кожные реакции, нужно вводить их в рацион ребенка потихоньку и только маленькими кусочками, отслеживая реакцию.

    Не менее полезными будут в рационе детей и ягоды по сезону – детям можно давать клюкву, бруснику, крыжовник, облепиху и черноплодную рябину, смородину, клубнику, землянику . Не стоит давать много ягод, первоначально можно ограничиться одной горстью, так как избыток ягод тоже может навредить. Любые новые фрукты и овощи нужно вводить понемногу, и отслеживать на них реакции со стороны кожи и пищеварения.

    За счет фруктов и ягод можно также влиять на пищеварение и регулировать стул.

    • Черника, груши, черноплодная рябина, черная смородина способны закреплять стул, при запорах этих плодов много давать не стоит.
    • Послабляющим эффектом обладает киви, слива, абрикос или просто избыток свежих ягод или фруктов, съеденных натощак.
    Крупы, макароны

    В питании детей стоит использовать разного рода крупы, особенно полезными для детей после полутора лет будут гречневая и овсяная каши, они более всех остальных богаты полноценным растительным белком, минералами и витаминами. Не менее полезными в рационе будут такие крупы и каши из них как перловка, пшено или ячневая крупа.

    В этом возрасте вполне допустимо использование в качестве гарниров лапши, вермишели в виде гарниров или молочных супов, но их стоит употреблять не более двух раз в день – они богаты углеводами и калорийны. Среднем, детям до трех лет нужно в сутки не более 20 г крупы и не более 50 г макарон.

    Сладкое

    В рацион питания детей может входить и сахар, за счет него улучшается вкус приготовленных блюд, но при его избытке возникает нагрузка на поджелудочную железу и лишний вес, снижается аппетит, нарушается обмен веществ (см. о вреде рафинированного сахара в статье питание ребенка после года). В возрасте до трех лет допустимо не более 40 г сахара в сутки, в это количество будут включаться и глюкоза в соках, сладком или напитках.

    Глюкоза полезна для работы мозга, но продукты питания с углеводами сложного характера (крупы, картофель, макароны, хлеб) в рекомендуемых количествах не дают всего объема глюкозы. Объем питания за счет особенностей пищеварения ребенка увеличить не получится, поэтому детям в этом возрасте нужно пополнять запасы глюкозы для мозга за счет легких углеводов – сладостей. Они дают быстрое повышение уровня глюкозы крови, и она быстро доставляется к мозгу, печени и почкам.

    Но сладостей нужно в меру, избыток их не успевает расходоваться и дает лишний вес. К полезным сладостям можно отнести мармелад, пастилу, повидло, фруктовые карамельки и зефир. Шоколад, конфеты с шоколадом и какао не рекомендованы детям за счет их возбуждающего эффекта на нервную систему и высокой аллергенности.

    Источник:
    http://zdravotvet.ru/pitanie-rebenka-s-15-do-3-let-chem-i-kak-pravilno-kormit-rebenka/

    Особенности питания детей до трех лет

    Правильное питание детей до трех лет – это залог крепкого здоровья в будущем. К сожалению, не все относятся к его организации с должным вниманием. А зря. Если на первом году жизни кроха получает все необходимое из грудного молока, то в возрасте 1-3 лет маме нужно позаботиться о рационе малютки, чтобы он получал все важные питательные вещества. Переход на взрослую пищу имеет свои особенности, рассмотрим их подробнее.

    Главное правило – питание ребенка до трех лет должно быть разнообразным и сбалансированным. Но не забывайте, что некоторые продукты кроха еще не в состоянии переваривать. А с другой стороны в этом возрасте сильно возрастает потребность в витаминах и минералах, поскольку малыш активно растет и развивается. Поэтому рацион питания ребенка до 3 лет нужно продумывать очень тщательно. Например, жареная картошка и макароны с кетчупом явно не принесу никакой пользы, и даже навредят.

    Молоко и творог

    Это одни из важнейших продуктов в питании ребенка до трех лет. По пищевой ценности и значению для организма молочным и кисломолочным продуктам нет равных. Они содержат много белка, витаминов и минералов. Благоприятно воздействуют на нервную систему и улучшают аппетит. Только учтите, что готовить кисломолочные продукты желательно дома. Не знаете как? Читайте наши рекомендации в статье: как приготовить детский кефир.

    Мясо

    Второе место в питании ребенка до 3 лет по праву занимает мясо. Оно обеспечивает малютку белком, который по своему аминокислотному составу наиболее хорошо подходит белку растущего детского организма. А для детей от года до трех – это очень важно.

    Мясо ребенку можно давать ежедневно, но не все подряд. Желательно выбирать телятину, кролика или курицу, также подойдут нежирные сорта свинины или говядины. Очень полезна печень. Несколько полезных советов можете найти в статье: прикорм мясной.

    Рыба

    Питание детей 1-3 лет не будет полноценным без рыбы. Поскольку в ней содержится белок, который усваивается лучше белка мяса, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы B и минеральные вещества: железо, фтор, магний, йод. А благодаря небольшому количеству соединительной ткани, она прекрасно усваивается организмом. Ее нужно давать пару раз в неделю вместо мяса. А если только планируете знакомство, прочитайте какая нужна рыба для прикорма.

    Яйца

    Это также важный продукт в питании ребенка до трех лет. Ценится благодаря содержанию высокоусвояемых питательных веществ: белки, жиры, витамины A, E, D, группы B и минеральные вещества (калий, фосфор, железо).

    Овощи

    Ну какое питание можно назвать полноценным без овощей? Ребенку до трех лет без них не обойтись. В первую очередь обратите внимание на: кабачки, свеклу, морковь, тыкву, перец, помидоры, капусту. Кстати, из овощей можно приготовить много разнообразных блюд. Если же первое знакомство только планируется, не поленитесь почитать про овощные прикормы.

    Фрукты

    Это неиссякаемый источник витаминов и минеральных веществ. Они и для роста необходимы, и для профилактики болезней, и для повышения иммунитета у ребёнка. Поэтому при организации правильно питания ребенка до трех лет, старайтесь, чтобы они не просто постоянно присутствовали в рационе, но и были максимально разнообразны.

    Каши

    Самыми полезными считаются гречневая и овсяная. За ними идут: пшеничная, ячневая и перловая. В питании детей до 3 лет преимущественно используются манная, рисовая и гречневая крупы. А чтобы кроха кушал их с удовольствием, добавляйте в них овощи или фрукты.

    Сладости

    Какой ребенок не любит сладкое? Естественно конфеты покупать не стоит, а вот мед или засахаренные фрукты – самое то. Естественно в разумных количествах.

    Источник:
    http://vse-pro-detey.ru/pitanie-detej-do-trex-let/

    Питание детей до 3-х лет

    Питание детей от 1 года до 3 лет

    Книга: «Вскармливание детей раннего возраста» (В.В. Карпова, 2014г.)

    Питание детей до 3-х лет

    Суточное количество пищи для детей от одного до полутора лет в среднем должно составлять от 1000 до 1200 г (питьё в данный объем не включается). Детям в возрасте от полутора до трех лет суточный объём пищи следует увеличить до 1300-1500 г. Превышение этих объёмов приводит к снижению аппетита, а уменьшение — к недоеданию.

    Основные ингредиенты пищи в этот возрастной период должны поступать в организм в соотношении 1:1:4 (белки : жиры : углеводы).

    Питание детей до 3-х лет

    Для полноценного питания важно, чтобы 75% белков были животного происхождения. В рацион ребенка должны включаться продукты, содержащие наиболее полезные жиры: сливки, масло, желтки. Около 10% должны составлять растительные масла. Потребность в углеводах покрывается за счет сахара, хлеба, овощей, картофеля, каш. С овощами и фруктами ребенок получает необходимые минеральные соли и витамины.

    В питании детей старше года большую роль играют молочные продукты. Они составляют значительную часть рациона ребенка (600 мл в сутки с учетом приготовления блюд). В настоящее время разработаны смеси «Нутрилон 3», «НЭННИ 3», «НАН 3», «Малютка 3», которые в отличие от неадаптированных продуктов позволяют предотвратить дефицит железа, кальция и витаминов, а так же обеспечивают организм ребенка эссенциальными полине- насыщенными жирными кислотами, участвующими в становлении противовоспалительных и иммунных реакций организма, развитии мозга и сетчатки глаза. Обогащение пребиотиками способствует не только нормальному биоценозу, но и репарации эпителия кишечника и становлению местных иммунных реакций. Молоко в натуральном виде лучше давать ребенку в виде кисломолочных продуктов (кефир, биокефир, ряженка, ацидофилин и др.). Можно использовать различные детские йогурты. Кроме того ребенок должен получать молоко в составе различных блюд — молочных каш, запеканок, кофейного напитка и т.д. Общее количество молока и кисломолочных продуктов должно составлять 400-450 мл.

    Из молочных продуктов ребенку данного возраста необходим творог, как источник биологически ценного и легко усвояемого белка, а так же кальция. При этом лучше всего давать творог для детского питания, например «Агуша».

    Творог можно использовать как в натуральном виде, так и для приготовления различных творожных блюд. Суточное количество творога составляет 30- 40 г. В набор употребляемых продуктов войдут и новые: сыр и сметана. Сыр богат жиром, солями кальция и фосфора. Детям лучше давать неострые сорта сыра. Среднесуточное количество сыра невелико и составляет всего 4-5 г. Сметану следует давать только в составе блюд и после термической обработки. Среднесуточное количество сметаны составляет 5-8 г.

    В наборе продуктов постепенно увеличивается количество мяса и рыбы. Обычно используются говядина и телятина, допустимо употребление нежирной свинины, мяса кролика, курицы, молодой баранины. До двух лет нельзя давать колбасы, сосиски, сардельки; до трех лет — мясо водоплавающих птиц. В этих продуктах в большом количестве содержатся трудноусвояемые жиры. Рыба должна заменять мясо 1-2 раза в неделю. Для детей раннего возраста надо использовать рыбное филе. Пригодны многие виды морских и речных рыб, исключение составляют жирные и деликатесные сорта.

    Ценным продуктом детского питания являются яйца. Детям в возрасте старше года можно давать яйцо целиком, а не один желток. Однако при этом следует проявлять осторожность, т.к. яйцо способно вызвать аллергическую реакцию. Рекомендуется давать яйцо в виде омлета или сваренное вкрутую.

    Потребность ребенка в углеводах удовлетворяется за счет различных круп, хлеба, сахара, кондитерских изделий, а так же овощей и фруктов. Особенно полезны детям гречневая и овсяная крупы, более богатые витаминами и железом. Суточная норма круп и макаронных изделий составляет 30-40 г. В питании детей можно использовать также горох, фасоль, чечевицу, но не часто, т.к. возможны вздутие живота и разжижение стула.

    Хлеб входит в ежедневный набор рекомендуемых для ребенка продуктов. Можно использовать и пшеничный, и ржаной хлеб. Примерная норма пшеничного хлеба для детей до 2 лет — 60 г, ржаного — 20 г, для детей от 2 до 3 лет — 80 и 30 г соответственно, Однако следует учесть, что когда малышу дают различные хлебобулочные изделия (булочки, сушки, баранки, сухарики и т.д.), количество хлеба следует соответственно уменьшить, чтобы не перегрузить рацион ребенка углеводами.

    В качестве чисто углеводного компонента в рацион ребенка входит сахар. Суточная норма сахара для детей от 1 до 2 лет — 40 г, а от 2 до 3 лет — 45 г. Кондитерские изделия (зефир, мармелад, пастила) используются в количестве 15 г.

    Овощи, фрукты и ягоды очень полезны для детей любого возраста. Они содержат большое количество углеводов, широкий набор минеральных веществ (калий, железо, медь, магний, фосфор и др.), богаты витаминами, в том числе группы С, В и РР, бета-каротинами. При использовании овощей и фруктов в значительной степени улучшается усвояемость белков и жиров. Суточное количество овощей в рационе ребенка раннего возраста должно составлять 240-280 г, картофеля — 190-220 г. Из фруктов наиболее полезны яблоки. Рекомендуется так же использование груш, слив, из ягод — черная смородина, крыжовник, брусника, черника. Общее количество фруктов и ягод должно составлять около 150 г.

    Консистенция блюд должна быть менее гомогенизированной, чем на первом году. Не следует подавать на стол все блюда. Каждое последующее блюдо ребенок должен получить после того, как съест предыдущее. Необходимо уделять внимание красивой сервировке стола, желательно пользоваться посудой с детским рисунком. Важно, чтобы внешний вид блюд привлекал внимание ребенка и возбуждал аппетит. Режим питания ребенка обычно не совпадает с режимом взрослых, но за одним из приемов пищи за столом должна собираться вся семья. До 1,5 лет у ребенка обычно сохраняется 5-разовое питание, позже переходят на 4-разовое. Часы приема пищи должны оставаться постоянными, чтобы у ребенка сформировался рефлекс на время, когда должна начаться выработка пищеварительных соков. Между кормлениями нельзя давать ребенку никакую пищу, т.к. это понижает аппетит и ребенок может отказаться от очередного приема пищи. Конфеты (мармелад, леденцы, ирис, карамель) лучше давать сразу после еды. Шоколад, а так же сильно раздражающие продукты — перец, горчицу детям такого возраста не рекомендуются.

    Источник:
    http://pediatry-ro.ru/o-sayte/kniga-vskarmlivanie-detey-rannego-vozrasta-v-v-karpova-2014g/statya-pitanie-detey-ot-1-goda-do-3-let/

    Питание ребенка от года до 3 лет: что можно, что нельзя, и почему детская еда лучше взрослой

    Наивно полагать, что в особой, специализированной «диете», разительно отличающейся от «взрослого» стола, нуждаются только груднички и детки в стадии первого прикорма. В действительности питание ребенка в год и примерно до 3 лет также требует к себе особого подхода, потому как играет ведущую роль в формировании здоровья (или, наоборот — нездоровья) этого ребенка в будущем. Так какой должна быть правильная детская еда?

    Правильная детская еда: уже не малютки, но еще малыши

    Каждый родитель, который мечтает вырастить здорового, активного, сильного ребенка с крепким иммунитетом и правильными пищевыми привычками, должен понимать, что в жизни ребенка существует не один, а как минимум два важных переходных периода, связанных с особым подходом к детскому рациону питания.

    Первый приходится на период 6-9 месяцев — когда ребенок постепенно начинает получать продукты прикорма, тогда как доля грудного молока (или искусственной молочной смеси) в его рационе постепенно снижается.

    Второй же период более растянут во времени и приходится на возраст от 1 до 3 лет: в это время ребенок еще не совсем готов ко «взрослой» пище, но в то же время он остро нуждается в хорошо сбалансированном и обогащенном питании.

    Ведь потребности растущего организма малыша в различных витаминах, макро и микроэлементах и прочих полезных веществах сильно разнятся с потребностями взрослого человека. А значит, и меню маленького человека должно быть особенным — уже не младенческим, но еще и не вполне взрослым.

    Именно для того, чтобы перевод ребенка на «взрослый стол» был наиболее адекватным, постепенным и не оказывал негативного влияния на здоровье малыша, в современной детской нутрициологии появилось новое научное направление — создание продуктов питания именно для детей в возрасте от 1 года до 3 лет. Своего рода специальная детская еда для малышей.

    Эти продукты отличает крайне придирчивый выбор сырья, а также высочайшие требования к «чистоте» производства, к составу продукта и к его упаковке.

    Еще один несомненный плюс «магазинной» детской еды – большинство промышленных продуктов детского питания дополнительно обогащаются витаминами и/или минеральными веществами строго с учетом физиологических потребностей современных детей в этой возрастной группе — 1-3 года. Что тоже дает существенное преимущество детским продуктам перед всем прочим аналогичным ассортиментом.

    Особенности питания детей от года до 3 лет: режим и рацион

    Современные российские педиатры бьют тревогу — наши дети в возрасте от года до трех в массе своей питаются неправильно, что влечет за собой целый шлейф медико-социальных проблем в будущей жизни этих детей.

    Сегодня педиатры по всей стране наблюдают одну и ту же картину — питание наших ребятишек в возрасте 1-3 лет зачастую не сбалансировано, слишком избыточно по калорийности и является весьма скудным источником действительно необходимых для адекватного роста и развития ребенка макро и микронутриентов.

    Из национальной программы оптимизации питания детей в возрасте от 1 года до 3 лет в РФ: «В данном возрастном периоде нередко нарушаются принципы рационального питания. Прежде всего, детей после 1 года жизни слишком быстро переводят на взрослый «семейный» стол. Что не соответствует возможностям их пищеварительной системы и нередко приводит к нарушениям пищевого, нервно-психического и иммунного статуса детей , развитию алиментарно-зависимых состояний и дисфункций желудочно-кишечного тракта.

    И с другой стороны – правильный детский рацион питания детей в возрасте 1-3 лет, который очень плавно и постепенно подготавливает их к переходу на «взрослый стол», позволяет:

    • сформировать у ребенка основы правильного пищевого поведения;
    • избежать проблемы детского и подросткового ожирения;
    • приучить ребенка к разнообразию здоровой и богатой полезными веществами пищи;
    • покрыть основные потребности растущего организма ребенка в части необходимых ему витаминов, микроэлементов и других важных питательных веществ, формирующих иммунную систему.

    Для обеспечения здорового и адекватного возрасту 1-3 лет питания детей, родители должны:

    1. Следить за разнообразием рациона питания ребенка. Иными словами, мы должны постараться, чтобы в ежедневном рационе ребенка присутствовали «представители» от основных продуктовых групп. К таким группам относятся молочные и кисломолочных продукты, мясные (а также рыбные) продукты, фрукты, овощи и ягоды, хлеб и крупы, растительное и сливочное масла.

    Широко известный и горячо любимый детский врач Е.О. Комаровский советует мамам и папам не слишком мудрствовать относительно разнообразного питания, а выбирать продукты по простому принципу:

    Ежедневно ребенок должен съедать: что-то мясное (сюда же входят и рыбные продукты, и яйца), что-то молочное (сюда же входят и кисломолочные продукты), что-то из овощей, какой-нибудь фрукт, что-то злаковое (любая каша, здесь же хлебобулочные изделия).

    Почувствуйте разницу: если мы даем малышу сперва макарошки, в обед — рис, а на ужин — гречку, мы отнюдь не придерживаемся принципа разнообразного и сбалансированного питания, поскольку все вышеперечисленные продукты относятся к одной питательной группе – «крупы, злаковые». А вот если мы дали на завтрак гречневую кашу и какой-то фрукт, в обед рыбный супчик и тефтельки с овощным пюре, на полдник — детский йогурт или творожок (или даже мороженое), а на ужин макароны с курочкой – вот в этом случае разнообразие соблюдено в точности.

    1. Следить за тем, чтобы продукты питания были качественные и свежие. В этом пункте очень важно уяснить для себя, что в вашем понимании и в реальности означает «качественный продукт» для детского питания. Среди современных мам в наши дни бытует мнение, что по-настоящему здоровая и качественная еда может быть приготовлена только дома, собственноручно. Однако, в реальности это не совсем верно. Увы, но далеко не каждая мама (только если у нее нет собственной фермы) может гарантировать качество и свежесть покупаемых ею продуктов питания в супермаркетах или на рынке.

    Тогда как продукты детского питания промышленного производства (особенно, если это хорошо известный производитель, с авторитетным именем и немалой историей) реально могут заявить о своем качестве — ведь в процессе промышленного производства любого продукта детского питания жесточайший контроль осуществляется на любом этапе, начиная с приемки сырья от поставщиков. Ни один уважающий себя современный производитель детского питания в наши дни просто не пустит на конвейер сомнительное сырье, рискуя поплатиться своей репутацией и дав тем самым «лыжню» недремлющим конкурентам.

    К сожалению, о «деревенских» продуктах нельзя сказать, что они произведены в условиях «хирургической» чистоты. И не то, чтобы это должно нас полностью отвратить от фермерских покупок — отнюдь! Но, будучи благоразумными людьми и ответственными родителями, мы просто должны всякий раз помнить о том, что далеко не всякая бабушка, продающая на рынке «домашнее» молочко, кефир, йогурт и тому подобное, реально в состоянии гарантировать высокое качество этого продукта.

    1. Следить за тем, чтобы в рационе ребенка до 3 лет отсутствовали такие продукты как:
    • грибы;
    • закусочные консервы, маринованные овощи и фрукты;
    • консервированные продукты в томатном соусе;
    • сухие концентраты для приготовления гарниров;
    • острые приправы и соусы;
    • натуральный кофе;
    • сладкие газированные напитки;
    • соки и напитки в виде сухих концентратов;
    • продукты, содержащие пищевые добавки (ароматизаторы, красители и проч. искусственного происхождения), и здесь же — жевательная резинка;
    • торты и пирожные.
    1. Если у ребенка имеется какое-либо заболевание или физиологическая особенность, ежедневный рацион питания ребенка должен быть адекватно скорректирован — но не по вашему родительскому наитию, а с привлечением педиатра, детского диетолога или другого необходимого специалиста.

    Роль молочных и кисломолочных продуктов в питании детей от года до 3 лет

    В спектре специализированных продуктов детского питания, предназначенных для детей от года до 3 лет особое место занимают молочные и кисломолочные продукты — цельное молоко, йогурты, кефир, биолакт, творог и другие. Чем таким особенным они полезны для здоровья наших ребят?

    Начнем с детского молока: в его состав входит более 100 различных компонентов, крайне полезных для адекватного роста и развития детей второго и третьего года жизни. Белки молока содержат все незаменимые аминокислоты и отличаются высокой степенью усвоения (до 90% – идеально для детского питания в период активного роста и формирования иммунной системы!). В то же время, молочные жиры включают основные классы жирных кислот (всего около 40) и активно участвуют в обменных процессах в организме маленького ребенка. Фосфолипиды, цереброзиды и ганглиозиды, присутсвующие в составе детского молока, нужны малышу для развития головного мозга и становления когнитивных функций. Помимо ценных белков и жиров, молоко дает детям необходимые кальций, фосфор, витамины.

    Кроме того, молоко крайне ценно не только само по себе, но и как незаменимая основа для кисломолочных продуктов, чью пользу для современных детей сложно переоценить. С помощью особых симбиотических заквасок (подбор которых для продуктов детского питания осуществляется с предельной тщательностью!) из молока производят специальные детские творожки, йогурты, кефир, биолакт и другие вкусности. После основного сквашивания нередко именно детская «кисломолочка» дополнительно обогащается пробиотическими штаммами бактерий, что в итоге увеличивает пользу готового продукта. А именно:

    Детские кисломолочные продукты регулируют моторную функцию кишечника, оказывают благотворное влияние на состояние микрофлоры, способствуют выработке бактерицидных веществ в организме ребенка, обладают иммунномоделирующими свойствами (усиливают выработку иммуноглобулина А, интерферона и т.п. веществ). Неудивительно, что когда-то кисломолочные продукты продавались не в магазинах, а исключительно в аптеках – как лекарство.

    Когда лучше всего давать малышу кисломолочный продукт и сколько?

    Согласно рекомендации национальной программы оптимизации питания детей в возрасте от 1 до 3 лет в РФ наилучшее время для кисломолочного продукта в рационе малыша — это первая половина дня.

    Согласно этому же документу (напомним, что в его создании приняли участие ведущие педиатры, нутрициологи и детские диетологи страны) примерные порции для детей второго и третьего года жизни составляют:

    • творог 70-80 г
    • густой йогурт — 125 г
    • кисломолочный напиток (кефир, биолакт, питьевой йогурт и другие) — 150-180 г

    Педиатры и диетологи советуют использовать молочные продукты в детском питании трижды в день — предпочтительно на завтрак (например, молочная каша) и полдник (например, йогурт и творожок). В сумме малыш 2-3 лет должен получать в день 400-500 мл жидких молочных продуктов (это и цельное молоко и «кисломолочка»), а также 70-80 г творога.

    Детские продукты предпочтительнее взрослых аналогов — почему?

    Этим вопросом родители задаются постоянно, оказываясь перед продуктовым выбором в магазине — что лучше: купить обычную крупу или специальную детскую кашу на основе такой же крупы, взять обычное молоко или именно то, что маркировано как «детское молоко» и т.д.

    В действительности ответ очень прост: ко всем промышленным продуктам, предназначенным для детского питания (в данном случае речь идет именно о детях от года до 3-х лет, и эта информация обязательно будет указана на упаковке детского продукта) применяется более строгий и тщательный контроль качества.

    Даже если, скажем, молочная продукция производится на одном и том же заводе и сырье для ее производства закупается у одних и тех же поставщиков — в любом случае продукты детского питания будут проходить в разы более строгий контроль на всех этапах производства, начиная с отбора сырья и вплоть до упаковки готового продукта. Именно такую картину мы наблюдали, например, на заводе Danone: «святая святых» завода – «детский» цех, где производятся продукты «Тёма», предназначенные для детского питания ребятишек до 3 лет, напоминает собой скорее операционную в окружении десятка лабораторий, в которых круглосуточно производятся всевозможные контрольные тесты, пробы, замеры и исследования.

    Кроме того, важен и такой нюанс: детские продукты — в частности кисломолочные — имеют маленькую упаковку, идеально подходящую для питания детей (отпадает необходимость хранить уже вскрытую упаковку).

    И наконец, еще одно существенное преимущество: в продуктах детского питания на законодательном уровне запрещено использовать искусственные добавки (красители, усилители вкуса и проч.). Наоборот — зачастую эти продукты обогащены необходимыми для правильного развития и роста малышей питательными элементами (витаминами, минералами и т.п.).

    Важно не только, что едят дети, но и как: премудрости детской еды

    О выборе в пользу специализированных детских продуктов и блюд для кормления малышей 1-3 лет говорить более бессмысленно — все плюсы подобного подхода к питанию вашего ребенка мы уже перечислили. Повторим лишь, что резкий перевод малыша в возрасте после года на полноценный взрослый стол чреват риском возникновения всевозможных медицинских проблем, связанных со здоровьем ребенка в будущем. Тогда как специализированные детские продукты, которые на втором и третьем году жизни малыша составляют некую долю его рациона (по вашему родительскому усмотрению) вполне способны обеспечить более здоровый и гармоничный переход ребенка от младенческой еды ко взрослой пище.

    И теперь осталось только упомянуть, что огромное значение в процессе питания ребенка имеет не только то, что конкретно ест малыш, но и при каких условиях это происходит.

    Итак, правила здорового питания детей в возрасте 1-3 лет, помимо составления особого (детского) рациона, подразумевают еще и следующие действия со стороны родителей:

      Придерживайтесь хотя бы примерного режима питания ребенка, куда входят 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 дополнительных (вроде полдника).

    Хвалите ребенка, если он ест хорошо и с удовольствием, но при этом никогда не ругайте его, если наблюдаете обратную картину. В том, что ребенок плохо ест, скорее всего нет ничего страшного или опасного.

  • Давайте ребенку маленькие порции. Лучше предложить малышу добавку, чем перекормить его.
  • Источник:
    http://www.woman.ru/kids/feeding/article/183490/

    Здоровое питание детей от года до трех лет

    Какие продукты и в каких количествах необходимы ребенку в возрасте от года до трех лет.

    Калерия Ладодо педиатр, ученый, нутрициолог, доктор медицинских наук, основоположник детской диетологии

    С каждым годом рацион ребенка все больше приближается к взрослому. Уже через год после рождения пищеварительная система становится значительно более зрелой, заметно увеличивается двигательная и познавательная активность, энергозатраты. Однако пищеварительные функции желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы в это время еще не достигают полной зрелости. Нередко именно в этом возрасте берут свое начало различные хронические заболевания пищеварительной системы у детей, нарушается их общее физическое развитие, снижаются способности к обучению. Поэтому родителям необходимо с повышенным вниманием отнестись к количеству, качеству, составу питания, режиму приема пищи.

    Сколько еды в день нужно ребенку от 1 до 3 лет

    Общая энергетическая ценность ежедневного рациона ребенка 1-1,5 лет составляет до 1300 ккал. Ребенку, перешагнувшему полуторагодовой рубеж, необходимо около 1400-1500 ккал, а трехлетнему нужно уже 1550-1600 ккал в день. Что касается деления суточного объема (в том числе и по калорийности) на отдельные кормления, то можно распределять все более или менее равномерно – завтрак и ужин по 25%, обед – 35%, полдник – 15%.

    Конечно же, объем пищи зависит и от аппетита детей. Если у ребенка хороший аппетит, не злоупотребляйте этим, не приучайте его к чрезмерно обильному питанию. Рано или поздно это приведет к избыточному жироотложению и нарушению здоровья ребенка. Если же аппетит снижен и ребенок не всегда съедает предлагаемую ему пищу в достаточном количестве, то ему надо временно организовать пятый прием пищи в качестве дополнительного ужина в 21 час или раннего завтрака, если ребенок просыпается слишком рано – в 5-6 часов утра. На дополнительный прием пищи обычно рекомендуется давать стакан теплого молока, кефир или йогурт с печеньем или кусочком булочки.

    Как готовить пищу для ребенка до 3 лет

    Важным моментом в питании детей 1-3 лет являются требования к кулинарной обработке пищи. До полутора лет супы и каши готовятся протертыми, а мясо и рыба – в виде суфле, паровых котлет, тефтелей. Овощи и фрукты также даются преимущественно в виде пюре, хотя иногда годится и мелкая шинковка. От полутора до трех лет по-прежнему актуальна особая механическая и термическая обработка пищи – хотя и не столь тщательная, как раньше. Хорошо разваренные каши, нежные запеканки и другие блюда более или менее плотной консистенции постепенно вытесняют из рациона малыша традиционные для более раннего возраста пюре и суфле. Большинство вторых блюд по-прежнему готовится варением и тушением, но появляются и первые жареные, например, нежирные котлеты.

    В питании детей хорошо использовать специализированные продукты промышленного производства. Это сухие каши быстрого приготовления, сухие молочные напитки, мясные, рыбные и овощные консервы, фруктовые пюре, соки. Такие продукты решают массу проблем: экономят родительское время, гарантируют оптимальность состава питательных веществ, экологическую и эпидемиологическую безопасность.

    Режим питания ребенка после года

    Пища переваривается в желудке ребенка в среднем в течение 3-4 часов, поэтому интервалы между приемами пищи должны быть примерно равны этому времени. Часы кормлений должны быть постоянными, отклонения от установленного времени не должны превышать 15-30 мин. Важно обратить внимание на недопустимость приема какой-либо пищи между кормлениями, особенно сладостей. Если говорить о частоте питания, то рекомендуется кормить ребенка четыре раза в день. Однако для детей 1-1,5 лет допускается и пятое (ночное) кормление.

    Высокобелковую пищу (мясную, рыбную) дети должны получать в первой половине дня, так как она долго переваривается в желудке, а во второй – более легкую (молочно-растительную, углеводную).

    А теперь рассмотрим, какие продукты и в каких количествах необходимы ребенку в возрасте от года до трех лет.

    1. Молоко

    Конечно, в рационе ребенка, преодолевшего годовой рубеж, важное место все еще принадлежит молоку. Малыш в возрасте 1-3 лет обязательно должен получать 400-600 мл молочных продуктов в день (с учетом тех, что используются на приготовление различных блюд). Молоко – это главный источник легкоусвояемых солей кальция и важный источник витамина В2, веществ, так необходимых для роста ребенка. Молоко, кефир, йогурт должны включаться в рацион детей ежедневно, а творог, сливки, сметана и сыр могут использоваться через один-два дня, но соответственно в большем количестве.

    2. Мясо

    По мнению детских диетологов, в данном возрасте большая часть всех поступающих с пищей белков должны иметь животное происхождение. Это способствует высокой усвояемости белка и удержанию в организме азота. Об исключительной важности последнего для организма малыша говорит хотя бы тот факт, что без азота невозможен синтез ДНК и РНК – соединений, руководящих всеми биохимическими процессами, протекающими в человеческом организме. Важнейшим источником животных белков является мясо, однако не все его виды полезны детям 1,5 -3 лет. Так, свинина и мясо некоторых птиц (уток, гусей) содержит излишек тугоплавких животных жиров, чрезмерно загружающих пищеварительную систему ребенка. Поэтому лучше выбирать нежирную говядину и телятину, а также мясо кур, цыплят, индейки, кролика.

    3. Рыба

    Очень полезным продуктом для детей от года является рыба. Белок рыб является полноценным и легкоусвояемым. В течение недели ребенку можно готовить четыре-пять дней блюда из мяса и два-три дня – из рыбы. Если мясо и рыбы даются в один день, их порции уменьшают. Лучше использовать нежирные сорта морских и речных рыб (судак, треска, хек, морской окунь и др.).

    Многие родители задают вопрос о пользе красной и черной икры. Несомненно, этот продукт обладает высокой питательной ценностью. Все виды икры богаты белком, жиром и жирорастворимыми витаминами А и Д. Однако икру давать детям следует понемногу и нечасто, так как она содержит много соли.

    4. Яйца

    Большое значение в питании детей имеют яйца, так как они содержат много высокоусвояемых питательных веществ: белки усваиваются на 96-97 %, жиры – на 95 %. Желток яйца содержит комплекс жирорастворимых витаминов А, Д, Е, фосфолипиды и различные минеральные вещества и микроэлементы. Однако, несмотря на полезность яиц, в пище ребенка злоупотреблять ими нельзя, так как они способны вызывать аллергические реакции. Яйца используют только в круто сваренном виде или в виде различных блюд (омлет с молоком или свежими овощами, салаты с яйцом, сырники и т. д.), но не в сыром виде.

    5. Жировые продукты

    Для детей от года в качестве источников жиров используют сливочное и растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое и др.). Растительное является богатым источником витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот, а сливочное – витамина А. Масла лучше использовать в натуральном виде: сливочное в бутербродах и готовых овощных пюре или разваренных кашах, а растительное для заправки салатов, винегретов, и тех же готовых каш или пюре. Детям 1-1,5 лет необходимо до 12-15 г сливочного и 3-5 г растительного масла в день, а 1,5-3 лет соотвественно до 17 г и до 6 г в день.

    6. Хлеб и крупы

    Крупы, хлеб и хлебобулочные изделия входят в обязательный ежедневный рацион ребенка 1-3 лет, обеспечивая организм углеводами и белками. В возрасте 1- 1,5 лет из круп наиболее важны овсяная и гречневая, но вполне допустимы и другие – ячневая, перловая, пшеничная и т.д. В питании детей трехлетнего возраста используются рис, гречка, овсяная и манная крупы. Каши можно готовить с молоком и без молока, с добавкой овощей или фруктов. Например, очень полезна и вкусна овсяная каша с яблоком, с изюмом или бананом, рисовая каша с тыквой или морковью, гречневая каша с яблоком. Всего круп ребенку требуется 15-20 граммов в сутки.

    При выборе хлебобулочных изделий приоритет лучше отдавать изделиям из муки грубого помола, которая богата витаминами группы В и пищевыми волокнами, стимулирующими работу кишечника. Детям 1-1,5 лет необходимо 30-40 г хлебобулочных изделий в день, 1,5-3 лет – 50-100 г в день.

    7. Овощи и фрукты

    Фрукты, ягоды, овощи и зелень являются обязательной составной частью детского питания. Они являются незаменимым источником витаминов С, Р, провитамина А (каротина), легкоусвояемых углеводов – глюкозы и фруктозы, органических кислот, пектинов и пищевых волокон, некоторых минералов и микроэлементов.

    В суточном рационе малыша 1-3 лет должно быть достаточно свежих овощей (1-1,5 лет – до 200-250 г, 1,5-3 года – до 350 г), а также фруктов и ягод – (1-1,5 лет – до 100 г., 1,5-3 года – до 130-200 граммов). Они полезны как в необработанном виде, обеспечивая хорошую тренировку жевательного аппарата и желудочно-кишечного тракта, так и в виде свежеотжатых соков, богатых витамином С. В день ребенку 1-1,5 лет необходимо около 80-100 мл, а 1,5-3 лет – 100-150 мл соков.

    Из овощей наиболее часто используются картофель, морковь, капуста, репа, свекла, кабачки, тыква и томаты. Довольно актуальны (при отсутствии специфических противопоказаний) огородная и дикорастущая зелень – укроп и салат, шпинат и петрушка, щавель, зеленые лук и чеснок, черемша, крапива. Из фруктов детям полезны яблоки, груши, сливы, бананы, цитрусовые, тропические фрукты. Из ягод рекомендуются малина и черная смородина, черноплодная рябина, крыжовник и облепиха, а также черника, брусника, клюква. Постепенно и осторожно вводя в рацион малыша незнакомые ему фрукты, ягоды и овощи, будьте внимательны – в случаях появления у ребенка кожной или другой аллергической реакции, исключите продукт из диеты ребенка.

    В питании детей полезно использовать все сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень в натуральном виде, а также в виде соков и пюре, в зимнее время можно давать наряду с натуральными плодами консервированные соки и пюре, компоты и другие заготовки.

    8ю Сладости

    Рацион ребенка в возрасте 1-3 лет обязательно должен включать сахар, обеспечивающий оперативное поступление веществ, энергетически особенно ценных для растущего организма. Суточная норма сахаров составляет около 35-40 г для детей 1-1,5 лет и 40-50 г для малышей 1,5-3 лет.

    Источником сахара могут быть сухофрукты, кондитерские изделия. Из последних рекомендуются печенье, вафли, пастила, мармелад, фруктовая карамель, варенье, джем, повидло и мед, если ребенок переносит его. Шоколад и шоколадные конфеты повышают возбудимость нервной системы, могут вызывать аллергию, поэтому давать часто их детям не следует.

    9. Вода

    У детей, в связи с их высокой подвижностью, потери воды весьма ощутимы, поэтому их нельзя ограничивать в питье. Но компенсировать недостаток жидкости сладкими компотами, соками, напитками не следует, так как это приводит к угнетению аппетита. Давать ли пить во время приема пищи или не давать – зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Если ребенок испытывает трудности с проглатыванием и из-за этого ест медленно и с неохотой, то, конечно, лучше запивать пищу ее водой.

    В интервалах между приемами пищи вода всегда должна быть доступна для детей. Обычно дают свежекипяченую воду, остуженную до комнатной температуры, столовую минеральную воду без газа или слабо заваренный чай. Можно также рекомендовать травяные чаи, например, из фенхеля или ромашки, которые способствуют улучшению деятельности кишечника и обладают успокоительным действием.

    Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Источник:
    http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-detej-ot-goda-do-treh-let/

    Доставка правильного питания от FoodEx | Киев

    Каждый, кто заботится о собственном здоровье, однажды понимает, что только правильное питание поможет избавиться от многих болезней, избыточного веса и проблем с внешним видом. Известно, что ежедневно в организм человека должны поступать в необходимом количестве белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Но когда в суматохе будней приходится решать множество разных задач, люди забывают об этом, и одной из причин плохого самочувствия считают банальную занятость. Команда FoodEx проанализировала все нюансы, связанные с ненормированным рабочим днем, умственными и физическими нагрузками и планированием сбалансированного рациона, и решила что доставка здоровой еды в офисы и на дом — то, что нужно для получения заряда бодрости и энергии.

    👌Доставка правильного питания: вкусно, выгодно, удобно

    С появлением сервиса доставки здорового питания FoodEx офисным работникам и деловым людям больше не нужно задумываться о том, как продумать график приема пищи, что приготовить, во что упаковать, как носить и где хранить продукты. Наша команда решит эти проблемы. С нашей помощью можно будет на постоянной основе питаться здоровой пищей, приготовленной из качественных продуктов, брать контейнеры с едой в дорогу, на прогулку или работу, что идеально подходит для жителей мегаполисов. Доставка готовой еды — это:

    • Возможность каждый день есть разнообразную полезную и вкусную пищу, приготовленную по меню, составленному опытными диетологами.
    • Экономия денежных средств. Стоимость готового комплексного обеда меньше, чем отдельных блюд.
    • Экономия времени. Нашим клиентам не нужно тратить время на походы по магазинам и приготовление блюд на кухне после напряженного трудового дня. У нас можно заказать готовые рационы питания с доставкой в офис, чтобы не идти на обеденный перерыв в столовую, а использовать его для отдыха или прогулки на свежем воздухе.
    • Точное соблюдение количества калорий в зависимости от выбранной программы здорового питания.

    Соблюдение правильного режима питания — важная часть здорового образа жизни. Следует четко придерживаться графика приема пищи в течение недели, чтобы организм перестроился, и появились первые результаты. Поэтому доставка полезной еды — это хорошая возможность:

    • составить программы со сбалансированным меню для плавного снижения веса, экспресс-похудения или набора мышечной массы;
    • подобрать правильный рацион тому, кто ведет активный образ жизни, а также для людей, страдающих от повышенных физических и умственных нагрузок, чтобы восполнить в организме запас питательных веществ и витаминов;
    • составить меню, богатое свежими овощами и фруктами для вегетарианцев, веганов, беременных и кормящих мамочек, а также тех, кто придерживается и безлактозной диеты тоже;
    • заказать готовые наборы правильного питания, чтобы восстановить обмен веществ;
    • улучшить работу органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы;
    • обеспечить поступление в организм необходимого количества белков, жиров и углеводов для поддержания энергетического баланса без чувства голода в рамках суточной нормы калорий.

    Доставка правильного питания от сервиса FoodEx — это меню, состоящее из 1500 полезных блюд, приготовленных из свежих продуктов и обладающих отличным вкусом, тщательный контроль качества и выгодные цены для клиентов.

    📦Как выполняется доставка?

    Наши повара приступают к приготовлению еды только после оформления заказов. Заказать доставку еды в офис или на дом «на завтра» можно до 11 часов текущего дня. Оформить подписку на доставку диетического питания можно по телефону, указанному на сайте, с помощью sms-сообщений или писем, направленных на электронную почту, ежедневно в рабочее время с 9:00 до 18:00.

    Доставка полезной еды в Киеве курьерами выполняется один раз в день ежедневно с 6 до 10 часов утра в согласованном с заказчиком временном диапазоне (например, с 8:30 до 9:30). Доставка по городу включена в стоимость заказа и осуществляется бесплатно. Стоимость услуги за пределами Киева зависит от расстояния и рассчитывается в индивидуальном порядке. Все наборы перевозятся в упакованных герметичных боксах в термоизолированных сумках, поэтому клиенты гарантированно получают свежие блюда к завтраку или обеду. При необходимости готовая еда на дом по Киеву будет доставлена в точно указанное время, при этом точная доставка оплачивается отдельно, ее стоимость составляет 100 грн.

    Чтобы изменить адрес или время запланированного получения диетического питания на следующий день, следует связаться с менеджером компании до 17:00 часов. Вам не нужно заниматься самовывозом, даже если необходимо заказать обед для большого количества сотрудников, придерживающихся здорового образа жизни. Курьеры справятся с поставленной задачей.

    🍏Кому подходит доставка диетической еды?

    Очень часто доставка диетического питания является жизненно важной необходимостью. Диетические блюда нужны:

    • мужчинам и женщинам, желающим избавиться от лишнего веса и правильно питаться, не тратя время на изучение диет и подсчет калорий;
    • профессиональным и начинающим спортсменам, нуждающимся в специальной диете;
    • тому, кто перенес операцию и должен соблюдать строгую диету в послеоперационном периоде;
    • людям, болеющим сахарным диабетом, имеющим хронические заболевания органов пищеварения или проблемы с кожей, состоянием волос и ногтей;
    • тем, кто желает очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать обмен веществ и укрепить иммунитет, не изменяя своим гастрономическим вкусам;
    • всем, кто питается по веганским и вегетарианским меню или соблюдает церковный пост.

    Доставка еды на день также необходима беременным и кормящим мамам, которые нуждаются в ежедневном правильном 5-разовом питании.

    🔎Доставка еды на неделю: в чем выгода?

    Самостоятельно очень сложно составить программу сбалансированного питания на неделю, а нехватка времени на приготовление пищи часто приводит к тому, что приходится довольствоваться уличными перекусами и фаст-фудами, что не приносит пользу организму.

    Наш сервис составляет индивидуальный рацион с учетом потребностей клиента на неограниченное количество дней на основе рекомендаций диетологов, фитнес-тренеров и опытных поваров. При составлении меню для большой семьи учитываются все вкусы и потребности, поэтому тому, кто готовит блюда, не нужно беспокоиться о еженедельной закупке продуктов.

    Доставка еды на неделю позволит женщине:

    • не рассчитывать точный расход продуктов;
    • не стоять каждый вечер у плиты;
    • не хранить остатки супа и другой еды в холодильнике;
    • не заботиться о свежести приготовленной еды;
    • заказывать блюда с выверенным балансом белков, жиров и углеводов, которые удовлетворят настоящих гурманов.

    💡Сколько стоит доставка готовой еды?

    Стоимость готовых блюд с доставкой меньше, чем еда в ресторане или здоровое питание в Киеве в кафе средней категории. Цены на диетические блюда формируются с учетом производственной цепочки и включают:

    • консультацию диетолога;
    • стоимость приобретенных продуктов;
    • затраты на оплату труда профессиональных поваров;
    • упаковку еды в одноразовые боксы;
    • доставку блюд курьерами.

    Оплата заказов производится удобными для клиента способами: наличными курьеру при получении, переводом на банковскую карту по реквизитам, предоставленным менеджером компании, в режиме онлайн через платежную систему на сайте.

    ✨Как лучше привести фигуру в порядок?✨

    Разобравшись в том, почему необходимо соблюдать режим питания, проще придерживаться установленного распорядка и удержаться от соблазна съесть лишнюю булочку или чипсы.

    Доставка диетической еды имеет много преимуществ:

    • клиент получает набор блюд с выверенным балансом калорий, поэтому будет всегда сыт;
    • при соблюдении диеты не будет возникать изматывающее чувство голода, поэтому человек не будет переедать;
    • восстановится нормальная работа пищеварительной системы;
    • контролировать свой вес можно будет, меняя объем порции или подбирая соответствующее блюдо.

    Чтобы организм освоил новый режим, достаточно следовать разработанному диетологом меню и графику питания.

    Связаться с менеджером компании FoodEx можно по телефону либо с помощью мессенджера Viber или Telegram.

    👍FoodEx — вкусное здоровое питание с доставкой в Киеве


    Сервис доставки здорового питания FoodEx поможет правильно питаться и поддерживать идеальный вес. Не теряйте время на подсчет калорий, изучение диетологии, поиск и приготовление продуктов.

    С нашей доставкой здоровой еды в Киеве вы сможете безопасно и быстро избавиться от лишнего веса.
    Правильное питание с доставкой от FoodEx — это не просто диетическая еда на дом. Вы получите бесплатную консультацию диетолога, который поможет определиться с целями и выбрать оптимальную программу питания. Вам останется просто подтвердить заказ, и уже завтра мы осуществим доставку здоровой еды на дом или в офис.

    Мы учли все особенности организма и разработали отдельные программы для мужчин и женщин. В зависимости от ваших целей вам осуществляется доставка здоровых блюд в Киеве по программе экспресс или плавное похудение, сбалансированное питание в офис или меню для спортсменов, рацион для вегетарианцев или gluten free, похудение к пляжному сезону или питание для беременных…

    Более того, мы можем учесть ваш диагноз, пищевую аллергию, личные предпочтения по еде и организовать питание по лечебной диете либо индивидуальную программу питания.

    Все блюда готовятся накануне ночью из натуральных продуктов, а доставка здоровой пищи в Киеве выполняется каждое утро в герметичных контейнерах, упакованных в сумку-холодильник.

    Доставка здорового питания — идеальный вариант для занятых людей, стремящихся правильно питаться и здорово выглядеть. Обратившись в сервис FoodEx, вы получите диетические блюда ресторанного уровня в офис или на дом.

    Индивидуальные планы и рецепты питания

    Самая большая

    Настраиваемая
    Планировщик питания

    От чистого питания до планов питания для больных диабетом, рецептов
    для детей или сбалансированного по калорийности питания — наше отмеченное наградами программное обеспечение
    будет радовать вас в течение всего года.



    • Чистое питание

      Чистое питание дает бесчисленные преимущества. Ешьте меньше из коробки и больше с Земли с этими питательными планами питания.



    • С низким содержанием углеводов

      Планы питания с низким содержанием углеводов могут помочь вам контролировать свой вес и уровень сахара в крови.



    • Средиземноморье

      Наш средиземноморский план питания богат овощами, фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Основу питания составляют продукты на растительной основе, белки и полезные жиры.



    • Без молока

      Наши планы питания без молочных продуктов помогут вам избежать аллергии и непереносимости, при этом готовя вкусные блюда, которые вам понравятся.



    • Кето

      Узнайте, как эффективно начать и поддерживать кетогенную диету с помощью планов питания, включающих правильное соотношение жиров, белков и углеводов.



    • Палео

      В наших планах питания Paleo основное внимание уделяется полностью натуральным продуктам, таким как мясо и овощи.



    • Подходит для детей

      В доме есть разборчивый едок? Наши ориентированные на детей планы питания идеально подходят для молодежи (или молодых душой!).



    • Вегетарианский

      Свежие фрукты, овощи и растительные белки — это главное при построении здорового вегетарианского питания.



    • Веганский

      Веганское питание означает отказ от продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, и сосредоточение внимания на растительной диете.



    • Пескатарианец

      Если вы любите морепродукты, вам понравятся наши пескетарианские планы питания. Выбирайте из множества различных рецептов с рыбой и моллюсками!



    • Не содержит глютен

      Независимо от того, избегаете ли вы глютена в качестве личного предпочтения или по медицинским показаниям, у нас есть для вас бесчисленные планы питания без глютена.



    • Низкий FODMAP

      Наши планы питания с низким содержанием FODMAP сделают за вас тяжелую работу, исключив продукты, которых вам следует избегать. Наслаждайтесь питательными и легкими рецептами с низким содержанием FODMAP.

    7-дневный план питания для здоровых детей | Здоровое питание

    Мишель Кернс Обновлено 12 декабря 2018 г.

    Дети, которые регулярно едят здоровую пищу, более энергичны, лучше учатся в школе и с меньшей вероятностью наберут лишний вес и заболеют хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сообщает HelpGuide.орг. Министерство сельского хозяйства США рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми, свежими продуктами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами, при этом экономно употребляя продукты с высоким содержанием жира и сахара и переработанные продукты. Попросите педиатра или диетолога вашего ребенка помочь вам разработать базовый еженедельный план питания, который понравится вашей семье.

    День 1

    Начните с завтрака, состоящего из цельнозерновых хлопьев, обезжиренного или обезжиренного молока, тостов из цельнозерновой муки с ореховой пастой и стакана апельсинового сока, обогащенного кальцием.На обед предложите бутерброд с тунцом, приготовленный с обезжиренным майонезом и поданный на цельнозерновом хлебе. Завершите трапезу сырыми морковными палочками, дольками яблока и стаканом молока. Обедом может быть миска овощного минестроне с цельнозерновой булочкой и зеленым салатом с помидорами. Во время перекуса предлагайте нежирный сыр с цельнозерновыми крекерами и изюмом.

    День 2

    Попробуйте на завтрак маффин с отрубями, йогурт и нарезанные свежие ягоды, а затем обед из тонко нарезанного ростбифа, завернутого в пасту из цельнозерновой лепешки с нежирным сливочным сыром.Заправляйте салат ромэн и овощи, такие как ростки люцерны или огурцы, в пленку; подавайте его со стаканом молока и целым бананом. На ужин подайте на десерт полоски куриной грудки, обжаренные с овощами на приготовленном коричневом рисе и нарезанной свежей дыней. Предлагайте жареные орехи с низким содержанием натрия и воздушную кукурузу в качестве закуски.

    День 3

    Ешьте цельнозерновые вафли с яблочным пюре, дольками апельсина и стаканом молока на завтрак. На обед съешьте кусочек цельнозерновой овощной пиццы, приготовленной с тертым обезжиренным сыром и дополненный салатом из смешанной зелени, посыпанной тертой морковью.На ужин подайте спагетти из цельнозерновой лапши с соусом маринара с низким содержанием натрия, содержащим поджаренный постный говяжий фарш. Предложите брокколи, приготовленную на пару. Закуски могут быть рисовыми лепешками, намазанными ореховым маслом, или нежирным творогом, смешанным с фруктами.

    День 4

    На завтрак подайте яичницу-болтунью, поджаренный английский кекс из цельнозерновой муки с фруктовым консервом, грейпфрутом и молоком. Обед может состоять из сэндвича с цельнозерновой индейкой, томатного супа с низким содержанием натрия, приготовленного из обезжиренного молока, и сырых палочек сельдерея.Попробуйте запеченный лосось с кускусом из цельнозерновой муки и жареной спаржей на ужин. Время перекуса может включать сушеные абрикосы и рогалик из цельного зерна, покрытый нежирным сливочным сыром и посыпанный поджаренными семенами подсолнечника или грецкими орехами.

    День 5

    Подавайте на завтрак овсяные хлопья, приготовленные на нежирном или обезжиренном молоке. Добавьте немного черники и предложите овсянку с яйцом вкрутую и соком. Положите кусочки нежирного сыра в лаваш из цельнозерновой муки вместе с нарезанными овощами и подавайте бутерброд с сырыми овощными палочками и хумусом на обед.На ужин приготовьте буррито из фасоли и сыра в цельнозерновой лепешке вместе с салатом и свежей вишней. В качестве закуски попробуйте замороженный йогурт с низким содержанием сахара или крендели.

    День 6

    Французские тосты из цельнозерновой пшеницы, покрытые фруктовым консервом, свежим ананасом и стаканом молока, могут служить в качестве завтрака, за которым следует обед из цельнозерновых макарон, смешанных с полосками жареной грудки индейки и нежирным Соус Альфредо. Предложите блюдо из макарон с тушеным горошком. Ужином могут быть жареные в духовке рыбные полоски в сочетании с жареными картофельными дольками, кукурузой в початках и нежирным салатом из капусты.В качестве перекусов можно использовать сырые овощные палочки и обезжиренный соус из фасоли или фруктовый смузи.

    День 7

    Начните с завтрака, состоящего из сырного омлета, тостов из цельнозерновой муки и нарезанного киви. На обед подайте макароны и сыр, приготовленные с нежирным сыром и цельнозерновой пастой. Смешайте тонко нарезанный молодой шпинат и нарезанные кубиками помидоры и подавайте пасту со свежим виноградом. Ужин может состоять из жареной свиной вырезки, пюре из сладкого картофеля и тушеной зеленой фасоли. В качестве закуски предложите кекс с отрубями и несладкий йогурт, смешанный с фруктами.

    Еженедельный план питания (для печати) | Здоровый образ жизни

    Вам нужно больше контролировать свою неделю? Планирование питания может иметь самое большое значение. Ознакомьтесь с моей процедурой и введите свой адрес электронной почты, чтобы загрузить мой бесплатный еженедельный план питания, который можно распечатать ниже!

    Даже если вы здесь новенький, вы, вероятно, знаете, что я очень люблю планы питания. Когда жизнь была загружена, это помогло мне составить план, чтобы мне никогда не приходилось спрашивать себя в 16:30, что будет на ужин. Ознакомьтесь с моим процессом планирования питания здесь.

    Несмотря на то, что сейчас жизнь стала более спокойной, мне все еще нравится планировать наши еженедельные обеды, потому что это дает нам структуру, помогает мне эффективно заказывать продукты (без отходов) и дает нам то, чего мы с нетерпением ждем. Я могу есть все, что есть вокруг, в течение всего дня, но действительно наслаждаюсь хорошей едой на ужин.

    Мне не всегда нравится процесс планирования еды, но, без сомнения, я всегда чувствую себя более готовым к неделе, когда у меня есть план.Вот некоторые основные правила, которым я следую при создании еженедельного меню:

    • Не более одного (а может, сейчас двух) новых рецептов в неделю
    • Используйте рецепты, которые я могу приготовить в основном во время обеда — так как я обычно тренируюсь во второй половине дня, я люблю готовить ужин в основном заранее
    • Добавляйте постное блюдо хотя бы раз в неделю — этот сладкий картофельный перец чили или эти рулетики из лазаньи всегда на высоте
    • Найдите способы использовать специальные ингредиенты — например, если мне нужна половина пучка петрушки для еды, я выберу другую порцию петрушки, чтобы добавить ее в неделю, чтобы не пропадать даром
    • Каждую неделю добавляйте любимые блюда семьи, которые не требуют рецепта, потому что я могу делать их с завязанными глазами — это включает в себя наш еженедельный вечер пиццы с домашним тестом, греческий вечер и маминый соус для спагетти.
    • Используйте Splendid Spoon для легкого и здорового обеда, когда я готовлю детские закуски

    Мой любимый план приема пищи — четверг, потому что он позволяет мне покупать продукты в пятницу и иметь достаточно еды, готовой к выходным.Я сажусь со своим распечатанным шаблоном, заполняю наши обеды и идеи для завтрака и обеда, составляю свой список, размещаю заказ, затем кладу план питания сбоку холодильника, чтобы ссылаться на него в течение недели. Если вы тоже планируете питание (или хотите им стать), вот мой шаблон, который вы можете скачать и распечатать.

    Если вы ищете вдохновение для плана питания, чтобы заставить колеса крутиться или смешивать вещи, вы можете проверить некоторые из следующих ссылок:

    Ссылки на питание, включенное в изображенный план питания:

    Здоровое питание при ограниченном бюджете + 10 идей дешевых обедов

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут делиться некоторой комиссией

    Правильное питание при ограниченном бюджете может быть непросто, но планирование питания очень помогает — наслаждайтесь этим дешевые идеи обеда, чтобы вы начали!

    Получите доступ к моей бесплатной 4-недельной волшебной книге по приготовлению еды!

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку — чтобы принять участие в испытании, вы ДОЛЖНЫ нажать эту кнопку подтверждения! Проверьте свою «другую» папку, если вы не видите это письмо с подтверждением.А пока добавьте меня в список контактов, чтобы получать электронные письма с моими испытаниями 🙂

    Я знаю, что может показаться очень трудным есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом, но есть разные способы сэкономить в продуктовом магазине, которые не связаны с покупкой кучи дерьма.

    Вам не нужно покупать кучу дорогих продуктов и куриных грудок без кожи и костей каждую неделю, чтобы питаться здоровой, и вы все равно можете время от времени наслаждаться более дорогими кусками мяса.

    Как бывшая студентка, которая ела ВСЕ свои обеды дома, я чувствую себя особенно квалифицированным, чтобы написать этот пост о здоровом питании с ограниченным бюджетом.Я действительно знал, как заработать деньги в продуктовом магазине, и, надеюсь, вы получите от меня несколько полезных советов.

    Хотите верьте, хотите нет, раньше я мог есть на 30-50 долларов в неделю, и я довольно хорошо придерживался этого бюджета!

    Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно правильно питаться, но при этом сэкономить на счетах за продукты.

    Простые советы по здоровому питанию с ограниченным бюджетом:

    • Выбирайте более дешевые источники белка, такие как чечевица, нут, фасоль, яйца, киноа и тофу — даже один или два приема пищи без мяса в неделю могут сэкономить вам кучу денег!
    • Используйте замороженные фрукты и овощи — это сокращает количество пищевых отходов и позволяет разнообразить количество употребляемых овощей.
    • Покупайте продукты в сезон — овощи, такие как капуста, кабачки и брокколи, как правило, дешевле в зимние месяцы, когда они в сезон.Точно так же яблоки осенью дешевле, ягоды летом дешевле и т. Д.
    • Воспользуйтесь купонами и посмотрите, что продается в местных продуктовых буклетах.
    • Держитесь подальше от внутренних проходов продуктового магазина — поверьте мне, он просто заполнен барахлом и стоит дороже, чем покупка простых вещей
    • Приобретите специи в местном магазине сыпучих продуктов
    • Покупайте основные продукты для кулинарии, такие как масла, уксусы, приправы, соусы и т. Д., В местном продуктовом магазине со скидками — в Канаде у нас есть магазины, такие как Price Chopper & Food Basics, где вы можете сэкономить до доллара или двух на точно таких же приправах, как кетчуп, соевый соус, оливковое масло и др.Когда у вас заканчиваются эти основные продукты, запаситесь!
    • Говоря о продуктах со скидкой, по возможности покупайте безымянные продукты
    • Купите мясо, когда оно есть в продаже, и заморозьте его — обычно у вас есть 3 или более месяцев, чтобы съесть его

    Бюджетное планирование питания

    Конечно, планирование питания является неотъемлемой частью здорового питания с ограниченным бюджетом, поэтому это один из лучших способов сэкономить деньги.

    Вы должны оставаться организованными, а это включает в себя планирование простых и быстрых рецептов, не использующих тонны модных и дорогих ингредиентов.

    Составьте еженедельный план питания + список продуктов

    Очень легко составить план питания, если вы можете сделать это в определенный день недели. Я всегда делаю свой по воскресеньям; Я сажусь и смотрю на свой социальный календарь, а затем планирую рецепты, которые собираюсь приготовить соответственно.

    Если вы хотите планировать свои приемы пищи, как я, вы можете присоединиться к моему заданию по приготовлению пищи за 5 дней , чтобы загрузить мой бесплатный еженедельный планировщик питания, , а также список продуктов и другие ресурсы для приготовления еды, чтобы поддерживать себя в порядке!

    Также полезно просмотреть свой холодильник, чтобы увидеть, что у вас уже есть под рукой, чтобы не покупать вдвое больше, чем вам нужно, или не использовать то, что может испортиться.

    Больше ресурсов для приготовления еды

    Идеи для дешевых обедов

    Теперь о вкусных дешевых рецептах! Я обещаю, что вы сможете приготовить бюджетные блюда, которые останутся восхитительными, и эти рецепты — тому подтверждение! Прокрутите приведенные ниже рецепты, чтобы найти самые дешевые блюда, или ознакомьтесь с другими идеями здорового ужина ниже, большинство из которых также являются экономичными.

    Идеи здорового завтрака

    Идеи здорового обеда

    Если вы также изо всех сил пытаетесь готовить обед каждую неделю, у меня есть несколько отличных постов, которые помогут вам!

    Больше идей для здорового ужина

    Если вы ищете вдохновение для более вкусной еды, не ищите ничего, кроме некоторых из этих полезных ресурсов, представленных ниже!

    Инструменты для приготовления еды

    Вот мои инструменты для приготовления еды, чтобы хранить всю вашу вкусную еду на неделю:

    • Стеклянные миски для приготовления еды отлично подходят для безопасного разогрева в микроволновой печи и разогрева пищи
    • Банки Mason идеально подходят для салатов, так как они отделяют салат от заправок
    • Контейнеры для салатов — еще один отличный вариант для разделения зелени и белков, чтобы ничто не промокло
    • Моя рисоварка экономит мне так много времени в процессе приготовления еды, потому что я могу приготовить зерна заранее
    • Эти контейнеры Bento box идеально подходят для совместной упаковки закусок и обедов!
    • Пополните свою морозильную камеру говядиной и птицей травяного откорма из Butcher Box

    Здоровое питание без усилий | Доставка еды, кейтеринга и продуктовый грузовик — Rochester, NY

    Вот что говорят о нас наши клиенты.

    «Effortlessly Healthy» — лучшая программа по снижению веса, которую я когда-либо делал. У меня были проблемы с весом всю свою взрослую жизнь, и я, наконец, научился есть здоровую и вкусную еду с помощью легко Healthy. Я сделал задачу по снижению веса с Effortlessly Здорова за 8 недель и похудела на 13 фунтов .. Я очень счастлив. У меня есть энергия, и я чувствую себя прекрасно. В отеле Effortlessly Healthy царит поддерживающая и дружелюбная атмосфера. Замечательная программа, отличная еда. «Это действительно работает»! Спасибо, что здорово .»

    -Донна Ардженто

    «Я наслаждаюсь своей едой и своим обслуживанием. У меня в доме гораздо меньше еды, которую я трачу впустую из-за того, что я покупаю вещи и никогда не могу их приготовить, и я экономлю много времени, собирая вещи и готовые к работе. Спасибо».

    -Бет П.

    «Просто хочу поблагодарить вашу загруженную миску для яиц. Сегодня утром я впервые ел это. Я не заказываю завтрак, но время от времени я выбираю завтрак, чтобы заменить один из моих обедов и ужинов. единицы.Мне очень нравятся рассыпчатые миски для яиц, смешанные с овощами и т. Д. Сейчас мне больше всего нравится загруженная яичная миска. Я знаю, что вы не можете этого вспомнить, но в любое время, когда эта миска будет доступна, я бы хотел ее съесть вместо обеда или ужина. Они восхитительны! Просто хотел сообщить вам об этом! Благослови вас, ребята! »

    — Дебра П.

    «Все, что я могу сказать, это ВАУ! Я нашла EH на их фургоне с едой, и теперь я заказываю их еду и доставляю их.Насколько это удобно? Вкусные блюда без глютена. Я очень надеюсь, что этот бизнес будет успешным! А + »

    — Челси Л.

    «Когда я подписался на Effortlessly Healthy, я даже не думал о похудении. Я был просто счастлив, что мне не придется готовить после целого дня работы! Тем не менее, мы здесь через несколько месяцев, и мне осталось 10 фунтов! Блюда восхитительны и приготовлены из настоящих цельных ингредиентов, которые абсолютно свежие.Яркие салаты, полезные мусорные тарелки, курица! Мне никогда не бывает скучно с выбором, и порции идеальные. Effortlessly Healthy сделала уход за собой вкусным и удобным. Я так рада продолжить с ними свое путешествие по снижению веса! »

    — Ким К.

    Еженедельное меню Планы питания Архивы

    «Планирование переносит будущее в настоящее, так что вы можете что-то с этим сделать прямо сейчас». — Алан Лейкин

    Во время своего пути к снижению веса я узнал, что планирование питания было решающим фактором в том, добился я успеха или потерпел неудачу.

    Как мне узнать, когда я могу найти время для тренировок, если я не работаю в своем календаре?

    Как я могу убедиться, что у меня дома есть хорошая еда без списка покупок?

    Что произойдет, если я приду домой голодным, и ничего не будет сделано, а Макдональдс через улицу готов поесть?

    Перспективное планирование — жизненно важное оружие в этой битве за похудание.

    Как повар, готовка и планирование еды — моя сильная сторона. Я подумал, что поделюсь некоторыми своими советами, которые были для меня полезны, чтобы гарантировать, что у меня всегда есть здоровые варианты питания в любое время.

    1. Сначала вам нужен список, чтобы знать, что получить. Я плохо запоминаю бумажные списки, поэтому у меня есть приложение, и я добавляю вещи в течение недели, когда думаю об этом. Сначала добавьте основные продукты: вещи, которые, как вы знаете, вам понадобятся в течение недели. Молоко, яйца, овощи, фрукты и т. Д. Есть ли что-то, что вам нужно, или рецепты, которые вы хотели попробовать? Добавьте это! Так важно составить свой список и придерживаться его.

    2. Добавление в список шага, который я должен добавить, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нравится! Я чувствовал, что это настолько важно, что это должен быть отдельный шаг.Возьмите с собой вкусные закуски и блюда, которые вы с удовольствием съедите. Когда вы идете на работу и сталкиваетесь с кексами, конфетами и пончиками, что есть в вашем арсенале, чтобы избавиться от этого искушения? Бьюсь об заклад, в большинстве случаев пакетик морковных палочек не доставит вам удовольствия, если вы откажетесь от этих сладостей. Убедитесь, что у вас есть продукты, которые вы действительно любите. Не берите что-то только потому, что вы чувствуете, что это то, что вам нужно есть.

    3. Теперь самое интересное — шоппинг! Сделайте все возможное, чтобы придерживаться своего списка! Конечно, некоторые предметы могут иметь отличную распродажу, и их может не быть в вашем списке, но если это в вашем плане, тогда, конечно, вперед! Я известен тем, что покупаю определенное мясо / рыбу, потому что они продаются, даже если их нет в моем списке.Теперь, если вы хотите купить фишки, получите одну бесплатно … вы можете пропустить ее.

    4. Когда у вас есть все свежие и полезные продукты, самое время решить, что со всем этим делать. Обычно я делаю покупки по субботам и готовлю все необходимое по воскресеньям. Все, что вы можете нарезать, порционировать, приготовить, приготовить — делайте это! Ваше будущее с благодарностью. Как и в приведенной выше цитате — «Планирование превращает будущее в настоящее, чтобы вы могли что-то с этим сделать прямо сейчас».

    У всех нас были такие дни, когда мы возвращались домой с работы или целый день сидели дома, ухаживая за детьми, домашними животными, супругами и т. Д.последнее, о чем мы думаем, — это приготовить ужин. Иногда кажется, что намного проще пойти и купить ближайшую еду. Представьте, если бы все это было сделано за вас. У вас есть горячее блюдо в мультиварке, уже приготовленная запеканка, готовая к запеканию. Это делает жизнь намного проще! Он останавливает плохой выбор на своем пути еще до того, как успевает использовать против нас.

    Вот пример того, как выглядит моя заготовка

    • Нарезать все фрукты, которые можно нарезать заранее, без потери качества
    • Предварительно приготовить мои белки (жареная курица, обжарить говядину)
    • Приготовление макарон, риса, зерна и т. Д.
    • Отварить яйца для закусок и салатов
    • Предварительно порционировать любые закуски, чтобы избежать чрезмерного удовольствия (чипсы, попкорн, крендели и т. Д.)
    • Приготовьте запеканки для последующего выпекания в неделю

    Нарезка овощей и предварительное порционирование овощных соусов

    5. Теперь, когда у вас приготовлены все блюда и упакованы закуски, значит, ваша неделя должна быть полна хороших вариантов! Собираясь на работу, собирайте свой день. Упаковки сэндвича и яблока не хватит на 9-часовой рабочий день. Собирайте обед и закуски, чтобы провести день (или даже проехать через вечернюю пробку). Когда все под рукой, искушения в течение дня становятся менее соблазнительными. Убедитесь, что все блюда в мультиварке готовы, прежде чем выходить на улицу!

    6. Приходите домой после долгого рабочего дня и бросьте свою запеканку или накормите вкусную еду, ожидающую вас в мультиварке. Теперь вы не приходите домой готовым съесть все, что попадется вам под руку. Пришло время потренироваться или расслабиться с семьей!

    7. Наконец, еда вне дома. Ага .. план и на это тоже! Вы давно мечтали о пицце? А может гамбургер? Запланируйте это! Я не чувствую, что что-то запрещено в умеренных количествах. Я не говорю, что морите себя голодом, чтобы убедиться, что вы сможете съесть пиццу позже, но обязательно подсчитывайте свои очки или калории за день и работайте в течение дня, наслаждаясь тем, что вы хотите съесть, не сожалея об этом завтра.

    Планирование отнимает у меня немного времени на выходных, и поначалу это, конечно, непросто. Как только вы сделаете это частью своего распорядка, все станет легче, и я не могу не подчеркнуть, насколько важно планирование для успешного похудения.

    Те несколько часов, которые ушли из выходных, это компенсирует время, сэкономленное в течение недели, и избавляет от необходимости догадываться о ежедневных приемах пищи.

    25 идей по приготовлению здорового питания, которые упростят вашу жизнь

    Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров.Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.

    ЛЕГКИЕ И ЗДОРОВЫЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ В НЕДЕЛЮ МЕНЕЕ 30 МИНУТ

    Если вам так же нравятся эти контейнеры для приготовления еды, как и мне, вы можете получить их здесь !

    Приготовление быстрой и вкусной еды 3 раза в день может показаться невозможным из-за всего, что у вас происходит в жизни! Но, воспользовавшись несколькими простыми советами и заранее спланировав, вы будете поражены тем, насколько легко можно приготовить вкусную еду.

    Готовые блюда сэкономят вам деньги и время, а также вы сможете контролировать свое питание и избегать нездоровой пищи.

    И чтобы помочь вам начать работу, я составил вдохновляющий список идей для приготовления еды, которые вы можете приготовить менее чем за 30 минут в ленивое воскресенье.

    Когда вы освоитесь, вы удивитесь, насколько это просто, и просто спросите себя, почему вы не сделали это раньше!

    КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ: СОВЕТЫ НАЧАЛО РАБОТЫ

    1.Составьте план

    Решите, что вы собираетесь готовить заранее. Выберите все рецепты, которые вы хотите приготовить на неделю, и составьте список покупок. Я бы посоветовал вам начать с 2-3 рецептов в неделю. Приятно иметь разнообразие, но на приготовление разных блюд уходит гораздо больше времени, особенно если вы только начинаете!

    2. Многозадачность

    Готовьте сразу несколько блюд! Вы можете запекать курицу и одновременно жарить овощи. Это действительно поможет вам выполнять работу намного быстрее.

    3. Используйте Mason Jars

    Я люблю Mason Jars !

    Во-первых, они красиво выглядят (я знаю, я люблю красивые вещи!), Но они также очень практичны. Они дешевы, подходят для использования в микроволновой печи (снимите крышку!) И идеально подходят для хранения салатов. Выложите заправку снизу, а листья сверху, чтобы ничего не промокло, а салат оставался хрустящим в течение нескольких часов.

    Рецепт, найденный на Little Spice Jar

    4. Не готовьте слишком много блюд

    Не готовьте еду более чем на 5 дней.Большая часть продуктов, которые вы будете готовить, не хранится в холодильнике более трех дней, поэтому не забудьте заморозить остальные.

    Выньте блюдо из морозильной камеры на ночь перед тем, как съесть его, и оставьте его размораживаться в холодильнике. Это предотвратит попадание микробов и бактерий в вашу пищу.

    5. Используйте подходящие контейнеры

    Мои любимые контейнеры для здорового питания сделаны из стекла. Я предпочитаю их пластиковым контейнерам по нескольким причинам:

    • Вы легко можете увидеть, что в них находится.
    • Их можно использовать в микроволновых печах.
    • Они не изменят вкуса еды, даже если она останется там на несколько дней.
    • При разогреве еды стеклянные контейнеры не выделяют никаких химикатов при высокой температуре, как пластиковые контейнеры.

    Если вы выбираете пластиковые контейнеры, убедитесь, что они не содержат бисфенола А.

    6. Помните о своей цели

    Я большой поклонник целей. Они действительно помогают добиваться результатов. Если вы пытаетесь сэкономить, просто едите здоровую пищу или худеете, помните, почему вы готовите еду! Вы вряд ли захотите поесть на вынос!

    Требуется ручное планирование еды? Просто скачайте мои бесплатные шаблоны!

    Как здорово было бы всю неделю не думать о том, что на ужин? Еженедельное планирование питания может сделать это за вас! Просто скачайте мои бесплатные еженедельные планировщики в двух красивых дизайнах, чтобы начать свое путешествие по планированию питания.

    Если вы планируете питание на неделю, вы перестанете паниковать по поводу того, что есть на ужин каждый вечер. И вы, наконец, начнете развивать привычки здорового питания, которые помогут вам получать удовольствие от еды каждый день и экономить деньги!

    Мой лучший выбор для рецептов приготовления здоровой еды

    А здесь вы можете найти мои любимые рецепты быстрого и легкого приготовления еды! Все эти рецепты приготовления еды будут готовы за 30 минут или меньше и идеально подходят для завтрака, обеда и ужина.

    Неважно, что вы любите, для вас есть несколько простых и вкусных идей: вегетарианские, веганские, безглютеновые, а некоторые для любителей мяса!

    ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗАВТРАКА

    Мои любимые простые еженедельные идеи приготовления еды на завтрак! Они идеальны, если вы утром в бегах.

    1. 6 полезных идей овсянки на ночь

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
    ВЕГЕТАРИАНСКАЯ / ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

    Найдено на Gathering Dreams

    Рецепт приготовления здорового завтрака, который вы можете принести с собой! Этот 5-минутный ночной рецепт овсянки наполнен полезными продуктами и белком: овсяными хлопьями, семенами чиа и некоторыми полезными начинками, которые помогут вам начать свой день.

    Есть 6 вкусных рецептов овсянки, которые можно попробовать: ягоды, арахисовое масло, двойной шоколад, яблочный пирог, кофе с грецкими орехами и пинья колада.Нажмите здесь , чтобы попробовать их все!

    И что самое замечательное в этих банках для овсянки, хранящихся на ночь, заключается в том, что они хранятся в холодильнике до 5 дней. Вы можете приготовить их за несколько дней до этого и просто достать утром из холодильника. Обычно я готовлю их в воскресенье вечером, и они готовы к неделе!

    2. Приготовление фруктового и йогуртового парфе

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
    ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

    Найдено на Gathering Dreams

    Если вы любите фрукты и мюсли, это идеальный завтрак для вас.Эти идеи парфе очень вкусные, и их гораздо дешевле приготовить, чем покупать их в Starbucks. Готовьте их вечером и хватайте по пути к двери!

    3. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: менее 5 минут
    ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

    На столешнице

    Это идеальный рецепт здорового веганского блюда завтрак! Он готов примерно за пару минут и требует всего 2 ингредиентов.Просто смешайте семена чиа и миндальное молоко перед сном, положите их в холодильник, и вы получите вкусный завтрак, чтобы насладиться утром! Добавьте любые свежие фрукты, которые вы любите, и готово!

    Я люблю это со свежими ягодами летом или теплым яблочным компотом зимой! Очень вкусно!

    ЗАБРОНИРОВАТЬ: 25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ЗАНЯТОГО УТРА

    ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ОБЕДЕННЫХ ПИТАНИЙ (ИДЕАЛЬНЫЕ ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА!)

    Некоторые вкусные идеи для приготовления обедов.И не все рецепты приготовления здоровой еды должны быть для скучных бутербродов! Я подобрал для вас много вкусных альтернатив.

    4. Греческий салат с кускусом

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
    ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

    Находится на грязном фартуке «Челси»

    Этот красочный и полезный греческий салат с кускусом так восхитителен, что ваши коллеги будут так восхитительны. как только они это увидят! Это идеальный вариант для приготовления здоровой еды на рабочий обед. К тому же это очень дешево в изготовлении!

    Если вы хотите мясной вариант, вы можете просто добавить сверху курицу-гриль!

    5.5 потрясающих идей ланч-боксов, идеально подходящих для работы

    ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: от 5 до 25 минут

    Найдено на Gathering Dreams

    Если вам нужны простые идеи для обеда, вы можете попробовать эти потрясающих ланч-боксов. На подготовку уходит всего от 5 до 25 минут. Они полезны, идеально подходят, если вы торопитесь, и никого не оставят равнодушными.

    Вкусно! На данный момент они мои любимые обеды!

    6. 10-минутное карри из нута

    ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
    ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА, МОЛОЧНЫЙ, БЕЗ ОРЕХОВ

    Вы можете получить эти контейнеры здесь, !

    У меня небольшая проблема с этим карри из нута.Готовлю ВСЕ ВРЕМЯ! И Дэн немного устал от этого, лол! Но мне это нравится: это моя любимая еда в будние дни по многим причинам!

    Насыщенный, пряный, но не подавляющий, сытный и готовый всего за 10 минут. Кроме того, это идеальный рецепт приготовления еды . Вы можете приготовить большую партию, положить ее в холодильник или морозильную камеру и готово за неделю. И это действительно дешево в изготовлении: порция стоит менее 2 долларов.

    7. Пикантная куриная мука с рисом и фасолью

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут

    Находится на щепотке Yum

    Эта пикантная курица с рисом и фасолью очень сытна и богата белками.Если вам нравится использовать горшок быстрого приготовления , это идеальный рецепт для вас. Но не волнуйтесь, вы можете приготовить это блюдо даже без Instant Pot. Это займет немного больше времени, и вы можете использовать мультиварку или простую сковороду.

    А разве эти контейнеров для приготовления еды не супер-милые? Я ненавижу разогревать пластик в микроволновой печи, и эти стеклянные контейнеры не только очень прочные и многоразовые, но и сохранят порядок в вашей еде со всеми этими разделителями. Вы можете найти их на Amazon , нажав здесь !

    8.Куриный фахитас для приготовления еды

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

    На душистом горошке и шафране

    Эти куриные фахитас для приготовления еды готовятся на одной (или двух) противнях, что делает приготовление очень легким и даже проще очистка! Подавайте их в мисках для тортильи, чтобы получить легкий обед.

    9. Итальянский салат с кускусом

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

    Находится на грязном фартуке Челси

    Кажется, мне никогда не хватает салатов с кус-кусом! Это еще одна вариация с итальянским уклоном.Этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для обеда или ужина: он свежий и легкий на вкус, но при этом остается сытным и удовлетворительным. Заправка наполнена пряностями / сушеными травами, а уксус и мед делают ее острой и сладкой одновременно.

    10. The Ultimate Veggie Sandwich

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
    VEGETARIAN

    Найдено на блоге I Am A Food

    Этот овощной бутерброд действительно эпичен! Это не только красиво, но и вкусно! Основные ингредиенты: салат ромэн, морковь, огурец, краснокочанная капуста, авокадо, ростки, красный лук и помидоры.Вкусный!

    11. 15-минутное приготовление еды: тарелки с кунжутной лапшой

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут

    Найдено на щепотке Yum

    Эти тарелки с кунжутной лапшой для приготовления еды сделаны с восхитительной лапшой, легкой кремовой кунжутный соус, идеальная поджаренная курица и все овощи!

    12. Чаша для тако

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

    Находится на грязном фартуке «Челси»

    Рецепт чашки для тако, который легко приготовить! Это сытное блюдо, наполненное хорошими ингредиентами, является отличным вариантом для еженедельного приготовления пищи.

    13. Панзанелла в банке

    ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
    VEGAN

    Найдено на Gathering Dreams

    Я люблю салаты в банке: они так красиво смотрятся в этих Weck Mason Jars и это простой способ упаковать обед. Вы можете приготовить этот салат заранее, и вы будете готовы к обеду на ходу!

    Эта начинка Panzanella легкая и быстро готовится: основные ингредиенты — помидоры, черствый хлеб, оливки, нут, лук и базилик.

    14. Жареные тако из цветной капусты с Chipotle Romesco

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
    ВЕГАН

    Найдено на Minimalist Baker

    Эти дымные, жареные тако с чипсами из цветной капусты и пряностями — супер Здоровая пища на растительной основе, которую можно приготовить менее чем за 30 минут, легко упаковать, и она так сытна!

    15. Заряженный сыр капрезе-гриль

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
    ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

    Найдено на щепотке Yum

    Я не уверен, знаете ли вы это, но я ЛЮБЛЮ !

    И этот жареный сыр Капрезе наполнен песто из базилика, густым чесночно-масляным томатным соусом и свежим сыром моцарелла, и все это на хлебе из закваски на гриле.Это идеальный вегетарианский бутерброд на обед!

    16. Приготовление еды Вегетарианские миски с буррито из киноа

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
    ВЕГЕТАРИАНСКИЕ

    На Simply Quinoa

    Эти простые вегетарианские чаши с буррито из киноа — идеальный рецепт для здорового обеда. или ужин. Из него можно приготовить пищу на 5 дней менее чем за 20 минут, она богата питательными веществами и имеет восхитительный вкус!

    17. Чашки с острым нутом и киноа

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
    БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГАН

    В Eat Yourself Skinny

    Эти супер ароматные чашки для приготовления еды не содержат глютен , веганский и идеально подходит для еженедельного приготовления еды! Легко собрать и еще проще!

    18.Низкоуглеводная куриная мука в Санта-Фе

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут

    На сладком горошке и шафране

    В этом вкусном приготовлении обеда есть рис с кориандром, лаймом, цветной капустой и болгарским перцем, посыпанный курицей грудка и сыр! 8 г чистых углеводов, но все равно насытит.

    19. Греческий салат Орзо в банке

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
    ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

    Найдено на How Sweet Eats

    Хорошо, приготовление этого салата займет дополнительные 5 минут сверх 30, но это очень вкусно.А если быстро нарезать овощи, вы сможете приготовить их за полчаса. Это идеальная идея для приготовления обеда, когда вы спешите, но все же хотите съесть здоровую пищу.

    20. Protein Power Salad Jar Jar

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 29 минут
    ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

    В саду на кухне

    Эта банка для салата Protein Power имеет идеальное сочетание питания, наполнения и увлажнения. ингредиенты для вкусной и сбалансированной еды.Упакуйте и храните в холодильнике до употребления. Очень вкусно!

    21. Фрикадельки в глазури с медом Шрирача

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут

    На «Съешьте сам себя скинни»

    Этот рецепт очень простой. Вы можете подавать эти восхитительные фрикадельки из индейки с коричневым рисом, киноа или даже рисом с цветной капустой. Морковь хорошо хрустит, а все посыпано зеленым луком и кунжутом. Это вкусное и сытное блюдо, которое легко приготовить заранее и разогреть в офисе или дома!

    ПРОВЕРИТЬ: 21 БЫСТРЫЙ И ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ НИЗКОЕГОЛЬНОГО СПИРАЛАЙЗЕРА, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМО ПОПРОБОВАТЬ

    22.Легкий веганский даль из красной чечевицы

    ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
    ВЕГАН

    Этот легкий веганский даль из красной чечевицы можно найти в Simply Quinoa

    . , растительный шрот! Подавать с киноа или рисом, идеально подходит для приготовления еды!

    23. Холодные миски для приготовления еды с кунжутной лапшой

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
    ВЕГАН

    На сладком горошке и шафране

    Эти холодные веганские миски с лапшой идеальны для приготовления веганских блюд. обед: спиральные овощи с нутом и спагетти из цельной пшеницы в остром миндально-масляном соусе.

    24. Чаша для буррито с рисом из цветной капусты

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
    ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

    Найдено на Minimalist Baker

    Я люблю мексиканскую кухню! И этот вариант чаши для буррито с низким содержанием углеводов просто восхитителен. Готовая за 30 минут, эта миска для буррито состоит из приправленного рисом с цветной капустой, черной фасоли, жареного перца и лука и гуакамоле!

    25. Листовая сковорода с чесноком, имбирем, курицей и брокколи

    ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут

    Находится на щепотке Yum

    Еще один взгляд на приготовление куриного обеда: простой и не требующий ухода рецепт ароматизаторы и никакого рафинированного сахара в поле зрения! Идеальная идея для приготовления еды, если вы любите курицу!


    Устали планировать питание на неделю?

    Иногда все, что вам нужно, — это простой и понятный план.

    Итак, пока я искал идеальный план питания, я наткнулся на Мелиссу и ее удивительный The Fresh 20 . За несколько долларов в месяц Мелисса пришлет вам план вкусного обеда на неделю. Каждый план требует, чтобы вы купили только 20 ингредиентов, и вы можете приготовить еду на целую неделю за 1 час! А можно попробовать за бесплатно !

    Не пропустите! Попробуйте план питания Fresh 20, нажав здесь, и выберите лучший для себя.

    А если вы жаждете большего количества идей для еженедельной еды, ознакомьтесь с моими последними классными сообщениями!

    1.

    100+ веганских рецептов готовых блюд, которые понравятся каждому ~ 2. 10 вкусных рецептов вегетарианских сэндвичей для вашего ланча

    25 идей для приготовления здорового питания

    На этой неделе избегайте упакованных продуктов и замороженных блюд, приготовив питательный завтрак, обеды и обеды заранее … От белковых до вегетарианских — у нас есть множество вдохновляющих рецептов, которые помогут вам начать! Это идеальные идеи для приготовления здоровой еды, чтобы приготовить еду в воскресенье менее чем за 30 минут!

    Время приготовления30 минут

    Общее время30 минут

    Курс: обед, основное блюдо

    Кухня: американская

    Ключевое слово: идеи приготовления еды, рецепты приготовления еды

    Порций: 4 порции

    Автор: Сара @ Gathering Dreams

    Ингредиенты

    Углеводы
    • рис (коричневый рис, рис басмати)
    • кускус
    • киноа
    • цельнозерновые макароны
    • сладкий картофель
    Белок
    • бобовые (нут, фасоль, чечевица)
    • тофу
    • темпе
    • курица
    • рыба
    • яйца
    Овощи
    • кабачки
    • зеленые листья (шпинат, капуста, швейцарский мангольд, салат)
    • спиральные овощи
    • брокколи
    • цветная капуста
    • красный и желтый перец
    • помидоры

    Инструкции

    Как приготовить еду
    • 900 06 Выберите один из рецептов приготовления еды выше.

    • Щелкните ссылку, чтобы найти подробную информацию о ингредиентах и ​​инструкции.

    • Готовьте еду менее чем за 30 минут!

    Создайте свою собственную идею приготовления еды
    • Если вы любите приключения, вы можете создать свои собственные рецепты приготовления здоровой еды!

    • Для идеального сбалансированного питания вам необходимо добавить углеводы, овощи и белок!

    • Убедитесь, что вы добавили по одному ингредиенту из списка выше в каждую группу.

    • Лучшие способы приготовления полезных овощей — это приготовление на пару, запекание или жарка (но старайтесь не использовать более половины столовой ложки масла на человека за один прием пищи).

    • Мясо и рыбу лучше всего запекать или готовить на гриле.

    • Старайтесь выбирать необработанные углеводы, такие как киноа, коричневый рис и цельнозерновые макароны.

    Примечания

    Варианты приготовления веганской еды Убедитесь, что вы добавляете белок во все блюда: я люблю чечевицу и нут.Время от времени тофу и темпе являются отличной альтернативой бобовым. Вы можете проверить более 100 идей приготовления веганской еды здесь . Идеи для приготовления вегетарианской еды Отличный совет для вегетарианской (и веганской) еды — использовать овощи, которые не нужно готовить. Помидоры, салат, молодой шпинат, огурцы — лишь некоторые примеры. И вы также можете обмануть, купив предварительно нарезанные и промытые овощи (хотя они дороже!). Если вам удастся избежать готовки, вы сможете готовить еду намного быстрее! Безглютеновые варианты В наши дни есть множество безглютеновых продуктов на выбор.Киноа — одна из моих любимых безглютеновых альтернатив для сытной и сытной еды. Он богат клетчаткой и белком. Моя мексиканская киноа — одна из моих любимых. Рецепты приготовления куриной и рыбной муки Я редко ем мясо и рыбу, но когда я ем, я хочу убедиться, что они хорошего качества и выращены в здоровой окружающей среде. Обычно я готовлю на гриле или запекаю рыбу или белое мясо для своих рецептов приготовления еды. Просто приправьте его специями, солью, перцем и небольшим количеством оливкового масла перед приготовлением, и вы быстро получите полезную еду.

    Преимущества приготовления еды

    Еда, готовая к употреблению, когда вы голодны

    Любите ли вы готовить свежие блюда каждый день или чувствуете, что у вас никогда не бывает времени, приготовление еды — отличный способ всегда есть что-то готовое. у тебя нет времени. Если вы опоздали с работы или просто выбегаете из дома в последнюю минуту, приготовление еды на вынос может стать вам спасением!

    Ешьте здоровую пищу каждый день

    Чем вы голоднее, тем больше у вас возникает соблазн купить нездоровую пищу.Приготовив вкусную еду заранее, вы будете точно знать, что едите. Вы можете выбрать правильные ингредиенты и обязательно добавить в свой рацион много фруктов и овощей.

    Экономьте на еде

    Составив план питания, вы сможете тратить гораздо меньше еды. Когда вы пойдете за продуктами, вы просто купите именно то, что вам нужно, и у вас не возникнет соблазна потратить лишние деньги. Кроме того, если вы принесете на работу свой вкусный обед, вы сэкономите много денег! При средней стоимости рабочего обеда в большом городе до 10 долларов в день, вы можете потратить более 2500 долларов в год только на рабочие обеды!

    Вам не нужно готовить еду каждый день, но, принося обед из дома 3-4 раза в неделю, вы легко можете сэкономить более 1000 долларов в год!

    Приготовление еды для вас?

    Приготовление еды может спасти вашу жизнь, особенно если у вас напряженный график, но вы все равно хотите есть здоровую пищу.

    Просто попробуйте в течение недели, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и в вашем кошельке!

    Какую здоровую пищу вы больше всего любите готовить? Делитесь ими в комментариях ниже!


    НЕКОТОРЫЕ ЕЩЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ВОСПОЛЬЗОВАТЬ ВАС:

    25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА 5 УДИВИТЕЛЬНЫХ ИДЕЙ ДЛЯ БЛОКА ОБЕДА


    Если вы хотите начать свой собственный блог, взгляните на мой -шаговый гид ! Я покажу вам все, что вам нужно сделать, чтобы начать успешный зарабатывание денег в блоге!


    Ознакомьтесь со всеми лучшими ресурсами для своего блога! Я считаю все эти ресурсы настолько ценными, и я уверен, что они помогут вам так же, как помогли мне.

    Меню для семьи экономное: Экономное меню на неделю для семьи за 2450 р или 40$

    Как составить экономное меню на неделю для всей семьи

    Планирование является одним из «китов» экономии. Если вы будете планировать меню на неделю вперед, это поможет вам избежать лишних трат, случайных перекусов, покупки продуктов, заканчивающих свой путь в мусорном ведре. Вы сможете сделать серьезный шаг в сторону здорового питания для всей семьи и освободить больше времени для себя, оптимизировав и закупки, и приготовление блюд. Как это правильно сделать рассказывает портал «Как просто».

    Продолжение статьи находится под рекламой

    Реклама

    Польза от планирования

    Планирование меню на неделю на всю семью:

    • экономит деньги. Вооруженные списком продуктов, вы избежите импульсных покупок, не купите то, что у вас уже есть, не приобретете продукты, которые вы не знаете, как готовить и которые, в конце концов, закончат свой путь в мусорном ведре. К тому же вы всегда можете запланировать как использовать остатки от блюд и продуктов и полбанки соуса или кусочки копченостей пойдут в дело, а не будут тихо засыхать в углу холодильника;
    • экономит время. Составив меню заранее, вы не проведете долгие минуты в мучительных раздумьях у холодильника, прикидывая, что вы можете приготовить из имеющегося набора ингредиентов, не «зависните» в сети на долгие часы, ища вдохновения. Вам не придется срочно бежать в магазин, потому что у вас нет основных продуктов;
    • экономит нервы. Вы всегда можете заранее согласовать со своими домочадцами, что они будут есть, узнать у них про их планы и подстроить меню под них и избавить себя от большей части капризов и сюрпризов. Вам не придется срочно спешить после работы в магазин, чтобы потом срочно бежать домой, обдумывая, что приготовить;
    • делает питание вашей семьи более здоровым. Мало кто планирует кормить семью замороженной пиццей три раза в неделю, но даже если вы всегда готовите только сами, сбалансировано ли ваше меню или основано на том, что есть в холодильнике?

    С чего начать?

    Foto: Shutterstock

    Планирование еды на неделю для всей семьи начинается с подбора рецептов. У вас наверняка есть несколько проверенных повседневных блюд, которые удаются вам из раза в раз и нравятся всем домочадцам. Они составят основу вашего меню. Если вы не хотите выходить за привычные рамки, ваше право, но если вы стремитесь экспериментировать, то разрешите себе тратить определенное количество времени на фуд-серфинг. Найдите несколько блогов, инстаграм-аккаунтов, журналов, которые вас вдохновляют и уделяйте им по 10-15 минут в день. Найдите один-два интересных рецепта и внесите их в план на следующую неделю.

    Если у вас его еще нет, заведите каталог рецептов. Подойдет и блокнот в Evernote, и специальные приложения для планирования, и, если вы любите писать от руки, картонные карточки в удобной коробке. В каждом рецепте должен быть не только список необходимых вам продуктов, но и количество порций. Если это для вас важно, там же может быть указана калорийность блюд, их энергетический состав. По мере того как вы будете готовить по этим рецептам, не забывайте делать в них пометки, ведь вам может понадобиться больше или меньше продуктов, какие-то продукты вы захотите заменить, время приготовления может отличаться от указанных.

    Создайте свою базу рецептов

    Перед тем как начать жить «по плану», проведите инвентаризацию. Потратьте время, чтобы точно выяснить, что есть в ваших «закромах». Заодно избавьтесь от просроченных продуктов и, если вы решили начать планировать не только экономное, но и здоровое меню для всей семьи, от «запрещенных» продуктов.

    Выберите время

    Foto: Shutterstock

    Планирование меню на всю семью на неделю вперед не стоит начинать в выходные, ведь вам предстоит еще закупать продукты, разбирать их и обрабатывать те, что нельзя просто так сложить на полку. Вряд ли вы готовы посвятить этому все свободное время.

    Посвятите планированию немного времени за день-другой до вашего «закупочного» дня, заодно вы сумеете учесть при составлении меню актуальные скидочные предложения и выбрать блюда, которые можно приготовить из «акционных» продуктов. Ведь обидно, когда в магазине вы неожиданно нашли любимую вашими домочадцами свежую рыбу по «хорошей» цене, а все меню на неделю у вас строится на том, что вы покупаете курицу и креветки.

    Создайте основу

    Меню на неделю для каждой семьи зависит не только от пищевых предпочтений чад и домочадцев, но и от их графика. Кто-то может обедать или ужинать вне дома, кому-то понадобиться дополнительный перекус, который можно взять с собой. Все это также стоит учесть. После того как вся семья поделится с вами планами, вам станет понятно, сколько завтраков, обедов и ужинов вас ожидает на неделе.

    Выберите сначала главные блюда

    Для того чтобы ваше меню было экономным, важно выбрать «главные» блюда, вокруг которых вы и выстроите весь ваш план. Если вы не семья вегетарианцев, то на неделе вам нужно несколько блюд из мяса и желательно не менее одного из рыбы.

    Выбирая один основной ингредиент, сразу ищите какие еще блюда вы можете приготовить на его основе или/и из его остатков. Так, например, целая курица может стать основой для бульона, запеченными ножками на ужин для мужа и нежными бефстроганами на обед для детей. Решили приготовить ростбиф? Часть его оставьте для бутербродов на завтрак или для салата в азиатском стиле на ужин. Хотите приготовить пасту с соусом по-болонски? Приготовьте соус с запасом и запланируйте на следующей неделе лазанью. Также с запасом можно приготовить домашний фарш, более дешевый чем магазинный, и часть превратить в блюда на будущее – фаршированные перцы, ежики, фрикадельки, не говоря уже о котлетках, прекрасно выдерживают заморозку. Ищите такие возможности в вашем меню, экономя на них время и деньги.

    Foto: PantherMedia/Scanpix

    Придумав «дополнительные» блюда к главным, отмечайте их в своих рецептах. В дальнейшем вам будет еще проще планировать меню.

    Если вы хотите, чтобы ваше меню было сбалансированным, прибегните к небольшим «цветовым» трюкам. Отмечайте, к примеру, блюда из мяса – красным, рыбы – розовым, свежие салаты – зеленым, овощи – желтым. Так, окинув взглядом всю таблицу с меню на неделю, вы увидите каких блюд вам не хватает, не читая их названий.

    Не только блюда

    Составляя меню на всю семью на неделю, помните, что вы можете планировать не только из чего и что готовить. Вы можете внести в план один вечер, когда вы закажете еду «на вынос», посмотреть в какой день вы можете приготовить блюда про «запас», а какой день почти освободить от готовки.

    Если у вас в семье есть маленькие помощники, вы можете выбрать спланировать все так, чтобы в вашем меню было блюдо, которое вы приготовите вместе, выделив на это чуть больше времени. В дальнейшем вы можете постепенно перекладывать часть готовки на детей, включая в меню уже их «коронные» блюда.

    Foto: Shutterstock

    Не стоит забывать о том, что и мужчины умеют готовить. Что мешает вам спланировать «мужской» день, когда ваш партнер возьмет на себя заботу о завтраке или ужине или о всех трапезах сразу?

    Список покупок

    После того как вы составите меню, займитесь списком покупок. Посмотрите какие ингредиенты у вас уже есть, что надо закупить. Поскольку у вас уже будет готов список «запасов», вам не придется тратить время на выяснение того есть ли у вас сахар и гречка или нет.

    Основной список поделите на оптовый, записав в него те продукты, которые можно и нужно купить заранее, и один-два мелких, в которых будет хлеб, молоко, зелень и подобные продукты, которые покупают в магазинах шаговой доступности раз в два-три дня.

    Планируйте покупки заранее

    Обновляйте ваш список закупок на неделе, сразу внося в него те продукты, запас которых необходим в доме на постоянной основе.

    Меню на неделю для семьи из 2 человек

    Ищете способ сэкономить время и деньги на ежедневных завтраках-обедах-ужинах? Выход есть: сесть и составить меню на неделю для семьи! Если вы все спланируете заранее, вам не придется отвлекаться на дополнительные покупки и выискивать рецепты. А некоторые блюда (например, плов или суп) можно «растянуть» на два дня, тем самым сэкономив не только деньги, но и время.

    Идеальное меню на неделю для семьи из 2 человек — экономичное и разнообразное. Если питаться день за днем одной курицей и картошкой – легко заскучать, особенно в будничной рутине, а слишком разноплановые блюда грозят остатками продуктов, которые могут испортиться.

    Как составить меню на неделю?

    Составить экономное меню на неделю для семьи проще, чем кажется. Главный секрет в том, чтобы сфокусироваться на нескольких недорогих продуктах, с которыми можно придумать множество комбинаций. Главный акцент стоит сделать на овощи: они стоят недорого, полезны и помогут разнообразить бюджетное меню. В качестве основной составляющей подойдет курица, а в качестве гарнира – по пачке риса и макарон.

    Сэкономить помогут простые рецепты из небольшого количества ингредиентов, а за разнообразие отвечают способы готовки. Судите сами: одну и ту же курицу можно жарить, варить, тушить, запекать… Словом, вариантов масса. Предложенные ниже продукты можно найти в любом супермаркете и купить за один раз, ведь они не успеют испортиться за неделю.

    Понедельник

    Начинать неделю нужно ярко! Завтрак со свежими поджаренными яйцами и красочным томатным соусом однозначно поднимет настроение даже  в самый хмурый день. На обед можно выбрать что-нибудь диетическое: например, курицу с салатом, а завершить день — овощными котлетами и нежным пюре.

    Шакшука

    За необычным названием скрывается вкуснейшая яичница в томатном соусе. Мы сделаем классический вариант, но, если вы любите попикантнее – просто добавьте острый перец.

    Ингредиенты:

    • яйца — 2шт;
    • зубчик чеснока;
    • болгарский перец;
    • помидор — 2 шт.;
    • зира, соль, сахар.

    Как готовить

    Для начала займемся приготовлением соуса. Мелко порубите чеснок, перец и помидоры нарежьте небольшими кубиками.

    Обжарьте до золотистой корочки перец с чесноком, добавьте зиру и томаты — и оставьте тушиться на 5-7 минут. Затем добавьте соль и сахар и подержите еще пару минут до готовности.

    В соусе сделайте два углубления и разбейте в них яйца. Посыпьте их солью и перцем, накройте крышкой и готовьте, пока белок полностью не свернется.

    Куриные голени по-средиземноморски и салат

    Сочетать мясо с легким овощным гарниром – гораздо полезнее, чем с тяжелыми углеводами. Овощи богаты клетчаткой, отлично насыщают и выгодно дополняют пикантный вкус курицы.

    Ингредиенты:

    • куриные голени — 400 гр;
    • морковь;
    • капуста;
    • растительное масло;
    • соль, перец, любимые специи.

    Приготовление

    В глубокой миске смешайте растительное масло, соль и все специи. Тщательно перемешайте, натрите получившимся маринадом куриные голени и оставьте на 20 минут в холодном месте.

    Переложите курицу в форму для запекания и готовьте в духовке полчаса при 180-200 градусов до появления золотистой корочки. После оставьте ненадолго «отдохнуть», чтобы мясо стало сочнее.

    Пока основное блюдо готовится, нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь. Перемешайте салат, заправьте его смесью из столовой ложки масла, щепотки соли и любимых специй.

    Котлеты из баклажана с картофельным пюре

    Эти вегетарианские котлеты — прекрасный и вкусный способ разнообразить рацион. А нежное картофельное пюре способно превратить любой ужин в теплое воспоминание из детства.

    Ингредиенты:

    • баклажан — 2 шт.;
    • картофель — 500 гр;
    • сыр — 100 гр;
    • панировочные сухари;
    • молоко;
    • зубчик чеснока;
    • яйцо;
    • сливочное и растительное масло;
    • соль, перец.

    Как готовить

    Баклажаны вымойте и положите в духовку запекаться до мягкости. Картофель очистите и сварите до готовности. Пока все готовится, натрите 100 грамм твердого сыра на средней терке.

    Из запеченных баклажанов выньте мякоть и разомните вилкой или блендером до состояния пюре.  Добавьте натертый сыр, раздавленный зубчик чеснока, яйцо, 2 столовые ложки панировочных сухарей, соль, перец. Сформируйте котлеты толщиной 2-3 см, обваляйте в сухарях и обжарьте с двух сторон на масле.

    Отваренный картофель разомните, постепенно добавляя молоко – вручную или с помощью блендера, пока он не достигнет нужной консистенции. Готовое пюре можно сдобрить сливочным маслом.

    Вторник

    Проспали? Не беда: у нас есть для вас секрет простого и сытного утра (напоминает пиццу!). На обед приготовим плов, которого хватит на два дня, а вечер проведем в азиатском стиле — с рисом и баклажанами.

    Горячие бутерброды с сыром и помидором

    Простой и быстрый вариант завтрака: просто положите на хлеб по кружку помидора, посыпьте солью и перцем, сверху накройте сыром и отправьте в микроволновку, пока сыр не расплавится.

    Ингредиенты:

    • помидор;
    • хлеб;
    • сыр;
    • соль, перец.

    На заметку!

    Вариантов подобных горячих сэндвичей с сыром — масса: можно использовать все, что найдете в холодильнике — колбасу, грудинку, зелень, разнообразные овощи. И не забывайте про хлеб — с черным, белым или зерновым бутерброды каждый раз будут «звучать» по-новому.

    Плов с курицей

    Плов – блюдо для большой семьи, но,  так как у нас меню на двоих, то его хватит на два дня, и на следующий день можно будет не тратить время на ужин!

    Ингредиенты:

    • куриные окорочка — 400 гр;
    • рис — 200 гр;
    • морковь;
    • луковица;
    • 2 зубчика чеснока;
    • соль, зира;
    • вода — 400 мл.

    Приготовление

    Первым делом нарежьте полукольцами две луковицы и обжарьте до золотистого цвета. Морковь нарежьте соломкой и тоже обжарьте.

    Куриные окорочка разделайте на крупные кусочки и вместе с луком и морковью переложите в кастрюлю с толстым дном. Добавьте чеснок, соль, зиру, воду и варите на среднем огне до готовности мяса.

    Затем добавьте промытый рис и варите в накрытой крышкой кастрюле, пока вода не впитается полностью.

    Если это уже произошло, а рис еще не готов — просто добавьте еще немного воды и перемешайте. После приготовления оставляем плов еще на 10-15 минут настояться.

    Тушеные баклажаны

    Ингредиенты:

    • кабачок;
    • болгарский перец;
    • помидоры — 4 шт.;
    • рис — 100 гр;
    • зубчик чеснока.

    Как готовить

    Нарежьте кабачок, перец и баклажан кольцами, а помидоры – дольками. В сковороде разогрейте растительное масло и подрумяньте овощи, добавив нашинкованный зубчик чеснока. Накройте крышкой и тушите около 15 минут. Пока баклажаны готовятся, отварите рис, который можно подать в качестве гарнира.

    Внимание!

    Соль и перец в блюдо лучше добавлять в самом конце, чтобы овощи не потеряли много воды и остались сочными.

    Среда

    Середина недели – время побаловать себя чем-то особенным. Предлагаем наш особенный рецепт блинчиков! С ними точно будет приятней смириться с тем, что выходные еще не скоро. Кстати, помните, что вчера мы приготовили плов на два дня? Сегодня можно расслабиться и не думать об ужине.

    Блинчики

    Что может быть лучше румяных ароматных блинчиков прямо с утра? Тем более, что это настоящая палочка-выручалочка для любой хозяйке: при минимуме ингредиентов можно приготовить целую гору блинов.

    Ингредиенты:

    • молоко — 250 мл;
    • мука — 1 стакан;
    • кипяток — 250 мл;
    • яйцо — 1 шт.;
    • соль, сахар.

    Приготовление

    Отделите белок в отдельную чашку и отставьте в сторону, а желток разотрите с сахаром. Влейте в полученную массу стакан молока. Добавьте немного растительного масла и тщательно перемешайте. Затем начинайте всыпать в тесто муку, помешивая венчиком, пока тесто не станет однородным.

    Яичный белок взбейте с солью до образования густой пены и аккуратно вмешайте эту густую воздушную пену в тесто.

    После этого тонкой струйкой влейте кипяток, продолжая помешивать. Жарьте блины с двух сторон до готовности.

    Томатный суп-пюре со сливками

    Этот красочный и необычный рецепт супа — настоящее спасение в череде однообразных будней. Тем более, что его очень просто готовить!

    Ингредиенты:

    • помидоры — 6шт;
    • морковь;
    • лук;
    • зубчик чеснока;
    • сливки 30% — 3 ст.л;
    • соль, перец.

    Как готовить

    Морковь, чеснок и лук мелко порубите и обжарьте в масле. Томаты поделите на дольки, уложите в форму для запекания, сбрызните маслом, посыпьте перцем – и отправьте в духовку на 20-25 минут при 200 градусах. 

    Все овощи переложите в кастрюлю, влейте стакан воды и доведите до кипения. Варите еще 10-15 минут, затем снимите с огня и превратите массу в пюре с помощью блендера.

    Снова верните кастрюлю на плиту. Добавьте 3 ложки густых сливок и специи. Варите еще пару минут и подавайте с хлебом или сухариками.

    Плов с курицей

    Приготовленный накануне плов можно разогреть в микроволновке или обжарить на сковороде – просто так или с добавлением яйца.

    Четверг

    Четверг начнем с вкусного белкового завтрака: он не только вкусный, но еще и сытный. В обед вспомним про суп (кстати, рецепт универсальный: его можно приготовить как с клецками, так и без них), а вечером приготовим вкусную пасту со сливочным соусом.

    Омлет с шампиньонами и перцем

    Секрет вкусного омлета — в большом количестве масла! Не скупитесь на него — и у вас получится настоящее произведение искусства ресторанного уровня.

    Ингредиенты:

    • яйца — 3 шт.;
    • молоко — 1/2 стакана;
    • шампиньоны — 100 гр;
    • болгарский перец;
    • сливочное и растительное масло;
    • соль, перец.

    Приготовление

    Взбейте яйца с молоком. На сковороде слегка обжарьте в растительном масле грибы и перец, добавьте квадратик сливочного масла и вылейте молочно-яичную смесь. Накройте крышкой, убавьте огонь и держите до готовности. 

    Куриный суп с клецками

    Меню на неделю немыслимо без горячих блюд. В прошлый раз мы готовили оригинальный томатный суп, а сегодня обратимся к классике и приготовим суп, к которому многие привыкли с детства.

    Ингредиенты:

    • куриные окорочка — 400 гр;
    • морковь;
    • луковица;
    • картофель — 2 шт.;
    • яйцо;
    • мука — 3 ст.л;
    • соль, перец, любимые специи.

    Как готовить

    Первым делом — бульон. Мясо птицы опустите в холодную воду и доведите до кипения. Шумовкой снимите пену и оставьте на 40-60 минут на слабом огне. Подсолите по вкусу. Готовое мясо выньте, остудите и разделите на кусочки. 

    Морковь, лук и картофель нарежьте кубиками. Картофель опустите в кипящий бульон и варите 10 минут. Затем добавьте морковь. Лук обжарьте до прозрачности – и тоже добавьте к супу.

    Принимаемся за клецки. Смешайте яйцо с солью, добавьте муку и перемешайте до однородности. Тесто берите ложкой и опускайте в кипящую воду, формируя клецки. Оставьте суп еще на 10 минут при слабом огне до полной готовности теста.

    Макароны с грибами в сливочном соусе

    Простой, сытный и очень вкусный ужин в итальянском стиле. Он не требует много времени для приготовления, зато выглядит как ресторанное блюдо и вполне может составить компанию бокалу вина.

    Ингредиенты:

    • шампиньоны 200 гр;
    • луковица;
    • сливки 30%;
    • макароны 200 гр;
    • соль, перец.

    Как готовить

    Лук нашинуйте кубиками, шампиньоны нарежьте пластинками. В сковороде разогрейте масло и обжарьте до мягкости лук.

    Добавьте грибы и готовьте еще около 5-7 минут. Затем влейте полстакана воды, 3 ложки жирных сливок, посыпьте перцем и тушите на среднем огне еще 10 минут.

    Отварите макароны до состояния al dente (точное время указано на упаковке) и добавьте к соусу. Тщательно перемешайте и подавайте.

    На заметку!

    Если хотите получить более диетический вариант блюда — потушите овощи вместо обжаривания на масле, а сливки в рецепте замените томатной пастой.

    Пятница

    Оладьи на завтрак — всегда хорошая идея, особенно если они овощные (так гораздо полезнее). Днем — запечем курицу (ее можно подготовить с вечера), а вечерний прием пищи сделаем вегетарианским, но от этого не менее вкусным.

    Кабачковые оладьи с сыром

    Главная фишка этих оладьев — сыр в составе. Так они получаются не только более вкусными, но еще и гораздо более питательными, сохраняя чувство сытости надолго.

    Ингредиенты:

    • кабачок;
    • яйцо;
    • мука — 200 гр;
    • сыр — 100 гр;
    • соль.

    Как готовить

    Кабачок натрите на крупной терке, посолите и оставьте на четверть часа, пока не выйдет лишний сок. В это время натрите на мелкой терке сыр.

    Убрав жидкость, перемешайте с яйцом и мукой и добавьте сыр. Обжаривайте на растительном масле с двух сторон до готовности на среднем огне.

    Куриные бедра с хрустящей корочкой

    Великолепное блюдо, которое можно приготовить из минимального количества ингредиентов и без особых трудозатрат. В качестве гарнира можно отварить макароны.

    Ингредиенты:

    • куриные бедра — 400 гр;
    • соевый соус;
    • макароны — 200 гр;
    • соль, приправы.

    Приготовление

    Куриные бедра выложите в миску, смажьте смесью приправ, соевого соуса и растительного масла, накройте пленкой и оставьте мариноваться в прохладном месте на пару часов.

    Выложите мясо в форму для запекания и готовьте 30 минут при температуре 220 градусов. Затем понизьте температуру до 160 градусов и оставьте еще на 20 минут.

    Рис, обжаренный с помидорами и яйцом

    Еще один вариант вегетарианского ужина, который очень легко и просто приготовить, особенно если вы отварите рис заранее — тогда время готовки убавится всего до 10-15 минут!

    Ингредиенты:

    • рис — 100 гр;
    • яйцо — 2 шт.;
    • зубчик чеснока;
    • Помидор — 1 шт.;
    • соль, специи.

    Отварите рис, выложите на сковороду с добавлением растительного масла и слегка разогрейте. Разбейте яйцо и готовьте, помешивая. Добавьте мелко порубленный зубчик чеснока и нарезанные помидоры. Добавьте соль и специи по вкусу.

    Суббота

    Время выспаться, отдохнуть и порадовать себя аппетитными пышными оладьями. После такого завтрака в обед не захочется наедаться — поэтому можно приготовить вкусную овощную запеканку. Ну, а на ужин — курица и тушеная капуста.

    Завтрак — панкейки

    Эти пышные оладьи отличаются от обычных тем, что жарятся на антипригарной сковороде без масла – и получаются менее тяжелыми. Секрет их пышности — в тщательно взбитых белках.

    Ингредиенты:

    • мука — 200 гр;
    • яйцо;
    • молоко 1 стакан;
    • соль, сахар;
    • разрыхлитель для теста;
    • растительное масло.

    Приготовление

    В большой миске смешайте 200 грамм муки, разрыхлитель, соль, столовую ложку сахара. Тщательно перемешайте, добавьте яйцо. Постепенно разбавьте тесто молоком или водой до консистенции сметаны. Добавьте ложку растительного масла.

    Выпекайте на хорошо разогретой сковороде на среднем огне, под крышкой. С одной стороны – до появления пузырьков, с другой – до готовности.

    Запеканка из кабачков и баклажанов в духовке

    Одно из самых полезных блюд в нашем рационе по совпадению оказалось еще и самым экономичным. Что совсем не удивительно, ведь в его основе — свежие овощи.

    Ингредиенты:

    • кабачок;
    • помидоры — 2 шт.;
    • баклажан;
    • сыр — 100 гр;
    • соль, специи.

    Как готовить

    Кабачок, помидоры и баклажан нарежьте кружками. Уложите, чередуя, в форму для запекания, смазанную маслом. Добавьте соль, перец и отправьте в духовку на 35 минут при 180 градусах.

    За 10-15 минут до конца добавьте натертый сыр — чтобы он образовал аппетитную корочку и не успел подгореть.

    Тушеная капуста с курицей 

    Тушеная капуста — привычное домашнее блюдо и оригинальный рецепт для нее найдется у любой хозяйки. Мы предлагаем классический вариант, который можно разнообразить томатной пастой или вашим фирменным набором специй.

    Ингредиенты:

    • капуста 200 гр;
    • луковица;
    • морковь;
    • куриное бедро — 200 гр.

    Как готовить

    Лук и морковь нарежьте небольшими кубиками и слегка обжарьте. Добавьте нашинкованную соломкой капусту, влейте ½ стакана воды, посолите и тушите около 30 минут под крышкой. 

    Куриное бедро порежьте на мелкие кусочки. Обжарьте на масле до появления золотистой корочки. Готовую курицу добавьте к капусте, перемешайте и обжарьте еще в течение пару минут.

    Воскресенье

    Наконец, последний день недели. У нас еще остались продукты: ровно столько, чтобы хватило на интересный и разнообразный рацион на двоих в течение дня. Надеемся, что составлять меню на неделю вам понравилось, а бюджет заметно выиграл от планирования!

    Завтрак — яйцо в хлебе 

    Это блюдо — превосходный способ «оживить» слегка зачерствевший хлеб и открыть новые грани привычных продуктов.

    Ингредиенты:

    • хлеб;
    • яйца — 4 шт.;
    • соль, растительное масло.

    Приготовление:

    Разрежьте хлеб на большие ломтики. В каждом прорежьте отверстие по центру. В сковороде разогрейте масло, слегка обжарьте хлеб с одной стороны, переверните и разбейте внутрь яйцо. Когда оно схватится, кусочки хлеба можно перевернуть. 

    Обед — картофельные драники

    И снова овощные оладьи! Но драники — это совершенно другой взгляд и на картошку, и на оладьи в принципе. Всего четыре составляющих — а результат порадует любого, кто любит жареный картофель.

    Ингредиенты:

    • картофель — 4шт;
    • яйцо;
    • мука — 3ст.л;
    • соль.

    Приготовление

    Натрите картофель на терке. Добавьте яйцо, муку и соль, тщательно перемешайте. Обжаривайте с каждой стороны до появления хрустящей корочки.

    Паста с томатным соусом

    Лучший выбор для завершения недели — вкуснейшая паста с густым насыщенным соусом. Все составляющие нам уже хорошо знакомы.

    Ингредиенты:

    • баклажан;
    • помидоры — 4 шт.;
    • зубчик чеснока;
    • макароны — 200 гр;
    • соль, сахар.

    Как приготовить

    Баклажан нарежьте и обжарьте до золотистой корочки на слабом огне. Томаты ошпарьте кипятком, снимите с них кожицу и разомните вилкой или блендером.

    Луковицу нарежьте кольцами и поджарьте в масле вместе с порубленным зубчиком чеснока. Добавьте томаты, соль и сахар. Доводим до кипения, а затем оставьте на медленном огне на 10 минут.

    Отварите макароны согласно инструкции на упаковке, разложите по тарелкам. Сверху выложите поджаренные баклажаны, щедро полейте томатным соусом.

    Нужные продукты

    Итак, разнообразное сытное и питательное меню составлено: осталось выписать список покупок! На приготовление всех перечисленных блюд нам понадобятся следующие ингредиенты:

    • яйца – 2 десятка;
    • помидоры – 20 шт. ;
    • болгарский перец – 3 шт.;
    • молоко – 1 литр;
    • кабачки – 3 шт.;
    • баклажан – 4 шт.;
    • картофель – 2 кг;
    • сыр – 350 гр;
    • мука – 1 кг;
    • курица (бедра и голени) – 2 кг;
    • морковь – 5 шт.;
    • лук – 5 шт.;
    • сливки 30% — 200 мл;
    • шампиньоны 300 гр;
    • капуста – 1 кочан;
    • рис, макароны – по одной упаковке;
    • хлеб;

    Дополнительно: сахар, соль, перец, растительное масло, соевый соус, зира, любимые специи, панировочные сухари, томатная паста.

    Как видите, такая сложная задача как планирование блюд для семьи на неделю оказалась проще, чем казалось сначала. Оцените такой подход к рациону, воспользовавшись нашим списком, а на следующую неделю попробуйте составить меню самостоятельно, воспользовавшись обширным каталогом рецептов на нашем сайте!

    Сказать спасибо за статью

    79

    Экономное меню на неделю: список продуктов по дням

    В большинстве российских семей расходы на питание составляют основную статью расходов. А если учесть, что среднестатистическая семья состоит из 4 человек, то сумма окажется внушительной. Поэтому понятно стремление хозяек сэкономить на готовке, чтобы облегчить нагрузку на семейный бюджет. В этой ситуации важно научиться составлять экономное меню на неделю, но при этом учитывать вкусовые предпочтения каждого члена семьи. Такой подход к приготовлению пищи позволит не только сэкономить, но и поможет перейти на режим правильного питания.

    С учётом большой роли бюджета питания в расходах большинства семей очень важно грамотно их планировать

    Содержание статьи:

    Основы экономного меню на неделю

    Что вы выиграете при составлении меню на 4 человека на неделю в эконом-варианте? Плюсов у такого решения много:

    1. Заранее спланировав рацион, хозяйка убережет себя от извечного вопроса: «Что приготовить?» Все будет расписано заранее, и не придется тратить драгоценное время на принятие решения.
    2. Не надо будет после работы «забегать» по дороге домой в близлежащий супермаркет, чтобы купить недостающие продукты. Домочадцы будут только благодарны вам, если вы сразу приступите к приготовлению ужина.
    3. Рацион станет более разнообразным, вы сможете освоить новые блюда и радовать ими близких.
    4. Это благотворно скажется на здоровье членов семьи. Привычка есть в сухомятку останется в прошлом.
    5. В закупках на неделю можно избежать различного «пищевого мусора», который используют в качестве замены полноценного обеда или ужина. Все знают, какой вред здоровью приносят чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия. Вдобавок, они стоят не дешево.
    6. Скоро вы заметите, что время на приготовление еды, как и траты на продукты, станут намного меньше, поскольку вы не будете покупать ничего лишнего.

    С чего начать, составляя меню для семьи из 4 человек? Первым делом составьте список блюд, которые любят все члены семьи. Если такого «пищевого единства» нет, то в перечне должны обязательно присутствовать любимые блюда всех домочадцев. Обязательно учтите возраст детей: детское меню должно отличаться от взрослого. Если у кого-то есть пищевая аллергия на какой-либо продукт, при составлении рациона учтите этот факт. В этой ситуации есть 2 выхода: или готовить отдельно, или заменить продукт-аллерген другим ингредиентом. Этот этап подготовки требует серьезного подхода и времени. Ваша задача – составить список блюд, где будут периодически повторятся ингредиенты, так закупки будут дешевле. Меню должно быть с рецептами, с указанием расхода продуктов.

    Часто хозяйки делают одну и ту же ошибку – закупают продукты по списку оптом, а потом под него подбирают рецепты. Так вы не сможете контролировать продуктовый расход. Надо поступать наоборот – составить меню, выписать рецепты, а затем – записать количество продуктов с расчетом порций на 4 человек. Избегайте попадания в список полуфабрикатов, готовой выпечки, майонезов, кетчупов, не сезонных фруктов и овощей.

    После этого нужно провести «экономическую подготовку». Пройдитесь по ближайшим супермаркетам, изучите цены на оптовых рынках. Так вы сможете ориентироваться в реальных ценах и выбрать магазины, где нужные продукты будут стоить дешевле. Помимо этого, вы выберете маршрут, требующий минимум времени на закупки.

    Список продуктов на неделю

    Чтобы рацион был разнообразным и не навредил здоровью, при составлении экономного меню на неделю на 4 человека нужно включать продукты из разных групп. Проявив изобретательность, можно приготовить массу ежедневных и праздничных блюд даже с ограниченным продуктовым набором.

    Закупку продуктов следует делать на оптовых базарах или в больших магазинах с низких уровнем цен

    Он может быть «базовым», т.е. включать те продукты, которые используются практически всеми, и присутствуют в любом рационе. К «базовым» можно отнести:

    • куриное мясо,
    • картофель,
    • гречка, овсяные хлопья,
    • мука, макаронные изделия, хлеб,
    • молоко, кефир, сметана,
    • растительное масло,
    • овощи и фрукты, которые присутствуют на прилавке в любой сезон (морковь, лук, свекла, капуста, бананы, апельсины).

    В зависимости от желания этот список можно расширить с учетом потребностей семьи, но слишком урезать его не стоит. Питание должно быть не только экономным, но и полноценным.

    Список блюд на неделю

    При составлении меню на неделю для 4 человек, учитывайте, что первые блюда готовятся не каждый день (исключением могут быть только супы-пюре). Борщи, супы не потеряют своих вкусовых качеств, если 2 дня простоят в холодильнике. Это же касается блюд из мяса или рыбы, если они готовятся в тушеном виде. Для экономии времени можно сделать заготовки на 2 дня (пельмени, вареники) и заморозить их в морозильной камере. Каждый день нужно будет готовить только гарниры и салаты. 1-2 раза в неделю можно побаловать близких домашней выпечкой, которую можно подать в качестве перекуса или второго блюда (пироги с мясом, рыбой, овощами, грибами).

    Вторые блюда

    К недорогим вторым блюдам можно отнести различные каши, овощной или грибной плов, вареники с различной начинкой, запеканки, рататуи, овощные котлеты. Но в то же время, нельзя экономить на белковой пище. Поэтому котлеты, жаркое, запеченная рыба или курица не должны исчезнуть с вашего стола.

    Вторые блюда — главный источник белковой пищи

    Супы

    Если ваша семья не может представить свой обед без первого блюда, то у вас есть прекрасная возможность продемонстрировать свой кулинарный талант, и заодно сэкономить время и деньги. На неделю достаточно 2-3 раза приготовить жидкое блюдо на обед. Это могут быть постные борщи, щи, супы из рыбы, фасоли.

    Для приготовления борщей зимой хозяйки делают специальные консервации — заготовки осенью

    Летом балуйте домочадцев супами из свежих овощей, а зимой – из замороженных. Чтобы не покупать их зимой, постарайтесь заморозить их самостоятельно: так будет дешевле. Очень вкусные и недорогие супы-пюре: из тыквы, грибов, лука.

    Салаты

    Овощные салаты, особенно летом, — самый легкий способ не только запастись витаминами, но и сэкономить. На ужин можно приготовить «теплые» сытные салаты, где одним из ингредиентов может быть запеченная рыба, отварная курица.

    У каждого есть свой самый любимый салат, мой — гранатовый

    Примерное меню на неделю для 4 человек

    Рацион каждой семьи индивидуален. Это зависит от многих факторов: возраста, вкусовых предпочтений членов семьи, традиций, а также занятости женщины и ее умения готовить. Даже одно и то же блюдо каждая хозяйка готовит по-своему. Поэтому невозможно взять за основу какое-то усредненное меню на неделю, если семья состоит из 4 человек. Обязательно будут различия. Но существуют правила, которые помогут правильно сориентироваться при выборе рецептов с минимальными финансовыми затратами.

    Завтрак должен быть питательным и может быть экономным, если отказаться от привычных бутербродов. Оптимальный вариант – различные каши на воде или молоке, блюда из творога, различные запеканки, блины, оладьи. Такие завтраки придутся по вкусу взрослым и детям, и не займут много времени на готовку.

    Один из рецептов экономии — отказ от приобретения полуфабрикатов, готовить дома экономнее и полезнее

    Как можно сэкономить на обедах? Обязательно включайте жидкие первые блюда. Для здоровья полезнее, если они не будут приготовлены на крепком мясном бульоне. Отдавайте предпочтение легким овощным супам, супам-пюре. Тогда вторые блюда можно сделать более сытными. Это любая белковая пища – мясо, рыба, грибы, бобовые. Более дорогую телятину и свинину можно заменить курицей, субпродуктами.

    • Наличие полдника зависит от возраста детей. Для растущего организма пропускать полдник нежелательно. Он может быть легким: фруктовый салат, домашняя выпечка, молочные продукты.
    • Когда семья собирается на ужин, можно побаловать всех запеченной рыбой (выбирайте более дешевую речную), недорогим блюдам из мяса.
    • Предлагаем примерное бюджетное меню для семьи из 4 человек. Вы можете использовать его полностью или откорректировать на свое усмотрение. Важно понять принцип его составления.
    • Еще один совет. Опытные хозяйки знают, что невозможно закупить продукты с точностью до грамма. Обязательно будут излишки. Поэтому на один день составлять меню не обязательно: оставшиеся продукты подскажут, что из них можно приготовить.

    Понедельник

    Завтрак – сырники со сметаной.

    Обед – постный борщ (летом – зеленый борщ), запеченная рыба с овощами.

    Полдник – салат с фруктов, заправленный йогуртом.

    Ужин – макароны с соусом из шампиньонов и сметаны.

    Вторник

    Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.

    Обед – суп-пюре из шампиньонов, картофельные зразы.

    Полдник – оладьи на кефире с яблоками (или другими сезонными фруктами и ягодами).

    Ужин – гречневая каша с тушеной в сметане куриной печенью, нарезка из овощей.

    Вам может быть интересно: Меню на неделю для семьи

    Среда

    Завтрак – бутерброды с паштетом из куриной печени и овощами.

    Обед – овощной суп, вареники с творогом.

    Полдник – молочный вермишелевый суп.

    Ужин – рыбный рулет с овощами.

    Четверг

    Завтрак – творожная запеканка.

    Обед – куриный суп, пирог с грибной начинкой.

    Полдник – фруктовый салат.

    Ужин – гречневая каша, куриные котлеты, салат из свежих овощей.

    Пятница

    Завтрак – вареники с картофельной начинкой (можно приготовить заранее).

    Обед – борщ с курицей, омлет с овощами.

    Полдник – овощной плов.

    Ужин – запеченные овощи с куриным фаршем, томатным соусом.

    Вам может быть интересно: Правильное питание для похудения на каждый день

    Суббота

    Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.

    Обед – грибной суп, мясной рулет, нарезка из овощей.

    Полдник – домашнее овсяное печенье.

    Ужин – тушенная в томатном соусе рыба, картофельное пюре, зелень.

    Воскресенье

    Завтрак – творог с фруктами.

    Обед – овощной суп, котлеты, гречневая каша.

    Полдник – пирог с фруктами.

    Ужин – картофельная запеканка с фаршем.

    Расчет стоимости питания для 4 человек на неделю

    Как рассчитать затраты для экономного меню для семьи из 4 человек? Исходить нужно из финансового состояния семьи и желаемой экономии. К решению задачи можно подойти с двух сторон. Первый вариант – определиться с суммой, которую вы в состоянии выделять ежемесячно на питание и разбить ее на 4 части. Исходя из списка продуктов, которые вы составили после отбора рецептов, просчитать затраты на каждую неделю. Если полученный результат не удовлетворил вас, подберите более экономные рецепты.

    Второй вариант – у вас нет финансовых трудностей и нет жестких ограничений по затратам на рацион, но вам хочется сэкономить на какую-либо серьезную покупку. В этом случае пересмотрите свои прежние закупки и замените дорогостоящие продукты на более бюджетные.

    И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

    СТОЛ НА ДВА ДНЯ. Полноценное ЭКОНОМНОЕ Меню Для СЕМЬИ — 7 СТРАВ

    Готовлю полноценное меню на два дня для всей Семьи!

    Суп:

    • вода — 2,5 л
    • курица — 180 — 200 г
    • морковь — 1/2 шт.
    • горох — 180 г
    • зелень — по вкусу.
    • лавровые листья — 1-2 шт.
    • картофель — 150 г
    • соль, специи — по вкусу

    Рыба в духовке:

    • специи, соль — по вкусу
    • минтай — 1 кг.
    • сыр — 150 г
    • сметана — 180 г
    • горчица — 10 г
    • масло растит. — 10 мл.
    • соус терияки — 20 мл
    • соевый соус — 30 мл

    Рис с овощами на сковороде:

    • помидор — 1 шт.
    • горчица в зернах — 10 г
    • специи, соль — по вкусу
    • вода — 450 мл
    • лук — 1 шт.
    • масло — для жарки.
    • рис «Рубин» — 200 г
    • соус — 80 г (рецепт чуть выше по ссылке)
    • морковь — 1 шт.

    Мясо курицы в духове:

    • чесночная заправка — 10 г
    • майонез — 50 г
    • специи, соль — по вкусу
    • томатная паста — 50 г
    • курица — 800 г

    Котлеты в духовке:

    • уксус яблочный — 1 ч.л
    • соленые огурцы — 1,5 шт.
    • соль, специи — по вкусу
    • молоко — 80 мл
    • фарш — 1 кг
    • лук — 1 шт.
    • сыр — 200 г
    • сахар — 10 г.
    • хлеб белый — 3-4 кусочка
    • томатная паста — 80 г

    Приятного аппетита!

    экономное меню, бюджетное меню, экономное меню на 2 дня, просто, быстро, вкусно, недорого, как приготовить, что приготовить, завтрак, обед, ужин, еда, вкусная еда, что приготовить недорого на, домашняя еда, разнообразная еда, готовим дома, меню мастер своего дела, кулинария, стол на два дня, стол рецепты, котлеты, суп, рис, курица в духовке,

    Недорогое меню на неделю. Экономное меню на неделю для семьи. Как составить экономное меню на неделю

    Не является секретом, что в наше сложное время многие семьи пытаются выйти из сложившегося тяжелого материального положения любыми способами. Ведь по статистике больше половины зарабатываемых средств тратится на еду! Но чтобы наши с вами организмы функционировали нормально, нужно каждый день корректировать питание человека. И откуда-то все же брать положенное количество белков, жиров, углеводов. О том, как экономить на еде с пользой, попробуем рассказать в нашей статье. Надеемся, что наши советы помогут вам правильно распределить семейный бюджет.

    Сократить расходы

    Итак, поставленная перед нами задача — сократить расходы на питание человека в отдельности и всей семьи в целом. Как это сделать правильно, не нанося ущерб собственному здоровью? В идеале будет отлично, если на расходы на еду будет уходить процентов 20 из бюджета семьи. Этого вполне можно достичь при помощи довольно простых правил, соблюдение которых значительно облегчает существование для хозяйки.

    Как экономить на еде. Меню на неделю

    Зачем оно вообще необходимо и надо ли его составлять? Планирование — одна из самых замечательных привычек человека. И в вопросе, как экономить на еде, также нельзя допускать хаотический подход. Потому что, если не разрабатывается достаточно тщательное меню на всю неделю, то приготовление пищи превращается в своеобразную лотерею: что сегодня посчастливилось купить, из чего будем готовить, какое блюдо и как? Сразу возникнет огромное количество вопросов, которые требуют от вас своего скорейшего решения. А драгоценное время уходит. К тому же и денежных средств тратится намного больше, а продукты могут оказаться не такими свежими, как хотелось бы. Потому что купленная по пути с работы второпях курица — это совсем не то, что вам необходимо для успешного разрешения вопроса о том, как экономить на еде.

    Начинаем составление меню

    Итак, начинаем с составления примерного меню на всю неделю, к примеру, для семьи из трех человек. Кстати, сделать это нужно в выходной день, скажем, в субботу, но не с самого утра. Хорошенько отдохнув, выспавшись и позавтракав, можно приступать. Конечно же, надо советоваться в этих важных вопросах и с остальными членами семьи, учитывая их пожелания (ну, безусловно, не сверхмерные — по средствам). Ясно, что некоторые могут отнестись к вашим начинаниям без должного пиетета, шутливо подтрунивая. Но все же попробуйте постараться их убедить в целесообразности и нужности данного проекта. Да, и почему это лучше делать в субботу. Объясняем: так у вас впереди еще целых полтора дня для того, чтобы выбрать самые свежие и дешевые продукты из намеченных вами для реализации меню. А ясное дело, чтобы не ставить себе вопрос: из чего приготовить запланированное блюдо, надо сначала закупить эти необходимые продукты.

    Еще несколько аргументов в пользу

    Список блюд

    Следующим этапом в нашем проекте «Как экономить на еде. Меню на неделю» должно стать перечисление тех блюд, которые вы сможете приготовить легко, и тех, которые хотели бы приготовить, но пока еще не решались (но, безусловно, раз речь идет о том, как экономить на еде, рецепты, вами выбранные, не должны быть слишком затратными и сложными в приготовлении). Разделите листок на семь колонок, согласно дням следующей недели. В каждой колонке должен присутствовать как минимум завтрак, обед и ужин. Остановимся пока, в целях экономии средств, на трехразовом питании. Конечно, можно включить в список и кефир перед сном в качестве полезного для желудка продукта. Но основная пища должна потребляться все-таки днем.

    Учитывая нюансы

    Немаловажным будет учитывать характер работы и учебы членов вашей семьи. То есть, к примеру: муж уходит на работу к 9-и, сын в школу — к 8.30-и. Вы остаетесь дома (работаете удаленно за компьютером). Сын приходит в 14.30. Муж возвращается с работы после 18.00 (в идеале среди дня может забежать на перерыв домой). Выходные для всей семьи — суббота и воскресенье. Что следует из описанных данных? Скорее всего, основная еда для всей семьи (эдакий поздний обед) будет после 18.00. Возможен совместный завтрак — по обстоятельства, сытный, но достаточно легкий, чтобы после него желудок не давил на глаза. Обед для сына по приходе из учебного заведения и для мужа, если забежит на перекус (но опять же не слишком перегруженный калориями). В субботу возможно какое-либо праздничное блюдо. Как и в воскресенье (только старайтесь, чтобы оно не свело на нет все ваши старания по экономии и было вкусным, но не слишком дорогим).

    Дешевые продукты

    Следует помнить, что дешево — не означает плохо, особенно если это касается продуктов питания. В самом деле, известен ли вам процесс ценообразования, к примеру, на свинину или курятину? Как формируются цены на продукты питания? И что закладывается в эту цену государством, а что — супермаркетом? Какие прибыли получает производитель, а какие — торговец? Обо всем этом мы знаем довольно расплывчато. Но есть несколько советов, которые помогут вам сэкономить и купить полезные и свежие продукты дешевле.

    Акции

    В настоящее время они весьма популярны в различных супермаркетах. Так, к примеру, акция выходного дня в одном из магазинов предполагает снижение цен на продукты собственного производства на 20-30 %. Соответственно, закупая данные продукты в воскресенье, вы можете сэкономить немало средств, выделенных на питание.

    Оптовые рынки продуктов

    Если есть время и желание, попробуйте покупать запланированное на ближайшем оптовом рынке. Цены на продукты на рынке (некоторые) могут оказаться значительно ниже, чем тем, по которым вы привыкли затариваться обычно. Но для начала попытайтесь хотя бы их сравнить и проанализировать. Быть может, здесь выгоднее покупать мясо, а там — овощи и крупу. В идеале у вас должно быть не одно, а несколько мест, где вы производите постоянную закупку продуктов.

    Примерный завтрак

    Завтрак является важным началом каждого дня. Особенно он важен для детей, которых перед школой просто необходимо накормить! Конечно, есть взрослые, которые вообще предпочитают не есть с утра, но таких единицы (кстати, если ваш муж, к примеру, относится к их числу, попытайтесь его переубедить: дайте на завтрак что-нибудь вкусненькое и питательное, возможно, ему понравится, и он будет с удовольствием завтракать каждый день). Вот несколько экономных и довольно популярных в народе блюд для того, чтобы решить вопрос, как экономить на еде. Рецепты их довольно несложны в исполнении. Но для всех, скорее, наиболее важным будет понять основные принципы экономии. А там, глядишь, и самим можно додумать, что и когда приготовить и сколько на это потратить времени и средств.

    Омлет

    Отличным вариантом для полноценного, быстрого и недорогого завтрака является король-омлет и всевозможные его вариации. Судите сами: постное масло и яйца относительно недороги. Колбаски можно положить совсем чуть-чуть — для вкуса. Зеленый лучок. Капля молока. И шикарный питательный завтрак для всей семьи готов! Чтобы приготовить данное блюдо, не требуется быть гениальным кулинаром. Однако старайтесь не допустить частых и ежедневных повторений в вариациях. Можно в следующий раз приготовить, например, с творогом. А сегодня — с кусочками помидоров. Вообще, омлет является универсальной едой, потому что его почти каждый раз можно готовить с какими-либо добавками, придавая блюду оригинальности.

    Ингредиенты на трех человек: 6-7 яиц, 100 граммов хорошей вареной колбаски или ветчины, щепотка соли и соды, большая ложка молока, ложка нежирного творога, немного постного масла для жарки, зелень свежая для украшения.

    1. Яйца взбиваем с молоком, содой и солью.
    2. Колбасу мелко нарезаем кубиками и обжариваем в постном масле на сковороде.
    3. Заливаем в сковородку взбитую смесь. Сверху крошим творог.
    4. Накрываем крышкой (желательно прозрачной, чтобы видно было сам процесс). Ждем несколько минут, не открывая крышки. Как только омлет загустеет и перестанет течь, можно уже выключить и подать к столу, украсив рубленой зеленью. В таком исполнении он получается нежный и мягонький. Некоторые предпочитают омлет перевернуть и поджарить с двух сторон. Но тогда он станет румянее, но жестче.
    5. Подавать на завтрак омлет можно с гренками, приготовленными из вчерашнего хлеба в тостере. Запивать: детям — молоком, мужу — кофе или чаем. А теперь со спокойной душой можно отпускать домочадцев в школу и на работу.

    Варианты завтраков

    Безусловно, есть и другие варианты вкусного и сытного (и недорогого) завтрака. Для деток особенно подойдет молочная каша — рисовая, гречневая или овсяная. Не говорите бутербродам нет! Их, в конце концов, можно дать в школу ребенку в качестве второго завтрака (обязательно еще и яблоко в придачу) или мужу на работу в качестве перекуса. Многие считают бутерброды вредной пищей. Но все дело в том, из чего они сделаны. В качестве основы, например, можно использовать бездрожжевые галеты, а в качестве наполнителя — сырную пасту и кусочки овощей, рыбное филе. И тогда от бутерброда скорее будет польза. А стоит его приготовление относительно недорого. И ни в коем случае не используйте для школьных завтраков колбасу, особенно вареную!

    Полноценный ужин

    Разумеется, он является при таком образе жизни основным приемом пищи и похож скорее на обед. Старайтесь, чтобы он не был слишком поздним. Если муж, к примеру, приходит с работы в 18.00, то всю семью почти сразу можно приглашать к столу. Старайтесь не кушать после 19.00 — против этого выступают многие врачи и диетологи. На первое можно предложить борщ. На второе — подать курицу с овощами и салатом. На третье — компот или чай. В качестве десерта — домашний яблочный пирог. И никаких магазинных сладостей!

    Ужинать следует за 3 часа до сна. Меню должно состоять из большого количества белков, поэтому в рацион следует включить мясные или рыбные блюда. Приготовленная пища не должна быть тяжелой, необходимо избегать переедания. На гарнир подойдет картофель, рис, макароны. Как дополнение можно использовать салаты и заправлять любыми растительными маслами.

    Калорийность суточного рациона должна составлять: завтрак — 40%, полдник -10%, обед и ужин по 25%.
    Способ приготовления пищи может быть любой, но желательно использовать альтернативные: тушение, варка и запекание. Употреблять жареную и копченую пищу допустимо только в небольшом количестве и в редких случаях.

    За основу можно взять приблизительное меню для всей семьи на 7 дней. В зависимости от кулинарных пристрастий и привычек в меню можно вносить дополнения и изменения.

    1. Завтрак: Гречневая каша, чай
    2. Полдник: Фруктовый салат с йогуртом
    3. Обед: Грибной суп или сырный суп с колбасой, овощные оладьи
    4. Ужин: Картофельное пюре с курицей или картофельные зразы с печенью
    5. Вторник:
    6. Завтрак: Рисовая каша с изюмом и черносливом
    7. Полдник: Ягодно-фруктовый коктейль или яичные гренки
    8. Обед: Щи с шампиньонами и мясом или борщ украинский
    9. Ужин: Макароны с томатным соусом, запеченное филе лосося, салат из свежей капусты
    1. Завтрак: Сырники или кабачковые оладьи со сметаной
    2. Полдник: Яблоки с йогуртом
    3. Обед: Суп фасолевый, запеканка из цветной капусты
    4. Ужин: Котлеты рыбные, приготовленные на пару с гречкой
    1. Завтрак: Пшенная каша на молоке с маслом
    2. Полдник: Блинчики с фруктами или маффины из творога
    3. Обед: Суп с тефтелями или фрикадельками
    4. Ужин: Рагу овощное из кабачков
    1. Завтрак: Манная каша с изюмом
    2. Полдник: Клубничное желе или смузи из овощей
    3. Обед: Рассольник или суп-харчо из курицы
    4. Ужин: Куриные отбивные с рисом, овощной салат
    1. Завтрак: Творожная запеканка, фруктовый смузи
    2. Полдник: Яблочный рататуй
    3. Обед: Куриный суп с вермишелью или рыбный суп
    4. Ужин: Голубцы ленивые или ростбиф из телятины
    1. Завтрак: Омлет с сыром или яичница с сосисками
    2. Полдник: Блины в кляре
    3. Обед: Суп гороховый
    4. Ужин: Тушеный картофель с мясом, овощной салат

    Примерное меню рассчитано на одного человека и четырехразовое питание. В зависимости от того, сколько членов семьи, блюда из рациона следует умножить на необходимое число .

    Перед сном, в качестве второго полдника, всем членам семьи можно предложить выпить стакан кефира или ряженки. Кисломолочные продукты должны быть в рационе ежеденвно. В них содержится , который легко усваивается организмом, и витамин Д, который способствует улучшению пищеварения. Перед покупкой обязательно обращайте внимание на срок годности.

    Второстепенную роль в процессе приготовления пищи играет красивая подача блюда на стол. Красивые и вкусные блюда влияют на повышение аппетита, а это стимулирует выделение желудочного сока. Благодаря этому пища лучше усваивается. Об этом также не стоит забывать.

    Если придерживаться правил сбалансированного , то это поможет сохранить здоровье всех членов семьи и улучшить качество жизни.

    Также у ответственной хозяйки меню обязательно будет сбалансированным. Помните, что продукты нужно брать натуральные и полезные, с большим содержанием витамином, микро и макро элементов. Не стоит забывать и о разнообразии, чтобы блюда не приедались и всегда были в радость.

    Можно ли экономить на продуктах, когда семья большая? Конечно, если к делу приготовления пищи подойти ответственно и серьезно. В частности, нужно обязательно заранее планировать, что будет готовиться в течение недели и все продукты покупать в одном месте, один раз в неделю.

    Что важно учитывать при выборе блюд на неделю для семьи:


    1. Завтрак обязательно должен быть легким, но в тоже время сытным. Отлично для первого приема пищи подходят сложные углеводы, это значит, самые разные каши.
    2. Обед считается самым плотным приемом пищи в течение суток, в этом время нужно потребить максимум калорий.
    3. Ужин должен быть сытным, но, в тоже время легким.
    4. Один раз в день обязательно нужно кушать суп или овощное блюдо.
    5. Для взрослого человека дневное количество калорий не должно превышать отметки 2000 ккал.
    6. Кроме овощей каждый день с продуктами питания нужно насыщать организм белками и, конечно, сложными углеводами.
    7. Чтобы изо дня в день было легче разнообразить питание, не повторяйте часто гарниры и при приготовлении блюд избегайте повторения какого-то одного продукта.

    Совет!

    Питаться нужно по сезону. Так что, в летний период обязательно нужно включать в рацион овощное первое блюдо и разные варианты свежего салата.

    Меню на неделю для семьи из 4 человек с рецептами и списком продуктов

    Понедельник

    Прекрасным вариантом для завтрака станут с тертым сыром. На обед можно подать борщ, а на второе капусту тушеную с ребрышками, салат со свежей морковью. Ужин — это блинчики с мясной или творожной начинкой. Шарлотка с яблоками будет прекрасным десертным блюдо.

    Вторник

    На завтрак приготовьте рисовую кашу на молоке с тыквой. На обед снова можно подать борщ, который останется с понедельника, а в качестве второго блюда подайте лапшу с курицей, оливье. Ужин — это , а на десерт можно скушать немного мороженого с орехами.

    Среда

    На завтрак смело подавайте творог со сметаной, свежими ягодами или вареньем. На обед приготовьте , салат из помидоров и огурцов, а также запеченный картофель с мясом. На ужин сделайте рыбные котлеты на пару с гречкой, десерт — это сладкие рогалики.

    Четверг

    Овсяной пудинг украсит любой завтрак, обед включает в себя из тыквы, голубцы с мясом и свекольный салат. На ужин сварите картофель в мундире и подайте его вместе с селедкой. Десертом станут сырники со сметаной и вареньем.

    Пятница

    Сырная запеканка — это отличное блюдо на завтрак. На обед приготовьте суп, сделайте зразы с печенкой, салат «Винегрет». Ужин — это блинчики с любой начинкой, а вкусным и полезным десертом будет десерт из яблок и тыквы.

    Суббота

    На простокваше — это отличный завтрак. Суп можно сделать на обед, а также запечь рыбу с соусом, приготовить брокколи на пару. Ужин — это пюре из картофеля и запеченная куриная грудка, а малиновое желе станет легким десертом.

    Полноценное питание – это важная статья расходов бюджета каждой семьи. По сути, это своеобразный тест молодой хозяйки на предмет ее экономности, дальновидности и рациональности. Экономия на еде не в ущерб здоровью и своим вкусам – это целая наука, разобраться в которой поможет данная публикация.

    Несколько правил для истинных хозяек

    Изначально вам предстоит научиться самостоятельно составлять экономное ,
    держать под контролем остатки пищи в холодильном шкафу, запасаться провиантом на зиму, избегать незапланированных визитов в супермаркет и на рынок.

    К этому добавляется следующее:

    • каждый месяц составляется точный перечень продуктов, и покупки совершаются строго по нему;
    • в интернете нужно мониторить все акции и скидки, происходящие в супермаркетах вашего города;
    • отправляясь за провизией, предварительно хорошо покушайте;
    • выбор делайте без спешки, сравнивайте и анализируйте стоимость и сроки пригодности;
    • составив экономное меню на неделю для своей семьи, все закупки делайте только по списку. отдельно допустимо докупать молочку и хлебобулочную продукцию;
    • не тратьте средства на полуфабрикаты.

    Разрабатывая экономное меню на весь предстоящий месяц, нужно сделать следующее:

    • просчитать объем основных ингредиентов и придумать разнообразные блюда;
    • записать перечень продуктов и закупить их;
    • своими силами заготовить полуфабрикаты;
    • поделить на части и заморозить приобретенное впрок.

    Рассчитываем число блюд на предстоящий месяц

    Если сесть и хорошенько разобраться, то, выходит, что в одной неделе есть по 7 обедов, утренних приемов еды и ужинов.

    При идеальном раскладе, первое потребление пищи подразумевает присутствие гарнира, напитка и салатика, обед – первого и второго яства, салата и питья, вечернее насыщение – только гарнира и напитка. Кроме этого, приходится периодически готовить выпечку.

    Здесь важно не испугаться раньше времени, и вспомнить о пищевых привычках именно вашей семьи
    . Согласитесь, ведь не все предпочитают плотно завтракать или ужинать, у кого-то выпечка и вовсе не в почете, тогда как остальные пренебрегают полдником, поскольку постоянно обедают на работе.

    Помимо этого, компонуя праздничное или экономное меню с рецептами на целую неделю или на весь месяц, учитывайте следующие моменты:

    • Первые блюда готовятся на пару дней;
    • Каши и прочие гарниры тоже на 2 дня;
    • Даже самое экономное меню предусматривает наличие салатов. Они, к слову будет сказано, могут быть «долгоиграющими
      » и свежими. К первым относится «Оливье
      » и тому подобное, а ко вторым – овощные, которые делаются на один раз;
    • Выпечка необязательно должна быть на столе каждый день. Но без нее не обойтись, если в семье есть детки. Домашний кекс или булочку можно дать в школу, а на полдник предложить печенье и натуральный йогурт.

    Полуфабрикаты

    Разрабатывая экономное меню на каждый новый день, важно предусмотреть возможность заготовить продукты впрок, то есть, запастись полуфабрикатами. К примеру, один мясной кусок можно либо скушать за один раз, наделав из него отбивных, или же подробить на фарш. Из него получится налепить пельменей и голубцов, которых хватит на неделю. Из этого же мясного отрезка реально приготовить домашний ливер для блинов, макарон «по-флотски
    » или жареных пирожков.

    Чтобы каждый день питаться первыми яствами на мясном бульоне, можно сварить курицу в одной большой емкости, литров этак на 5-6, добиваясь наваристой основы. Ее делят на порции, и замораживают и хранят в холодильном шкафу.

    Сварившееся мясцо допустимо добавлять все в те же первые блюда, использовать для сытных салатов, как начинку для блинов и так далее.

    Полуфабрикаты удобны тем, что если их не получилось применить на этой неделе/в этом месяце, то они прекрасно сохранятся в морозильной камере до того момента, пока в них возникнет потребность.

    Определившись с рецептами, проинвентаризируйте содержимое своих кухонных шкафчиков, кладовки и холодильника. Просмотрите, сколько и чего имеется в наличии, и что необходимо докупить в срочном порядке.

    Главная задача – это оптимизировать расходы на питание, без ущерба для здоровья и предпочтений семьи. Если сумма предполагаемых покупок все равно высока, замените самые затратные блюда на более простые, впишите в перечень больше овощей и все в таком духе.

    Как только ответственный член семьи составит список продуктов, можно отправляться по магазинам. В них можно сразу закупиться всем необходимым, а можно оставить некоторую сумму на то, чтобы в течение недели или месяца докупать молочные продукты, фрукты, скоропортящиеся ингредиенты т.д.

    Питание важная статья расходов семейного бюджета и своеобразный тест для хозяйки насколько она экономная и умелая. Ведь чтобы экономить на питании и при этом кормить семью полноценно, согласитесь, нужно мастерство.

    Мы с вами уже знаем, как
    . Об этом я уже не раз писала на блоге.
    Нужно составлять меню на неделю, контролировать остатки еды в холодильнике, делать запасы на зиму.

    Самые большие и не нужные растраты мы совершаем при стихийных посещениях магазинов, рынков и супермаркетов. Чтобы их избежать нужно придерживаться определенных правил.

    Два правила экономных хозяек

    1.Правило покупки продуктов питания – покупаем то, что нужно, а не то, что нам хотят продать.

    • Составляем список продуктов и покупаем строго по списку
    • Мониторим, в Интернете близлежащие супермаркеты на предмет проходящих акций по интересующим нас продуктам
    • Не ведемся на всякие «заманухи», типа «купи два по цене трех и третье получишь бесплатно»
    • Идем за продуктами, основательно подкрепившись дома
    • Выбираем не спеша, сравниваем цены и проверяем срок годности
    • Основные закупки делаем раз в неделю, согласно составленного меню, а среди недели покупаем только хлеб и молочные продукты.
    • Не покупаем полуфабрикаты.

    2.Чтобы питаться экономно, нужно готовить самостоятельно, составляя меню.

    Поскольку растраты денег на питание прямо пропорциональны количеству посещений супермаркетов и рынков, мы можем сократить их до минимума

    Для этого выберем время (лучше сразу после зарплаты), составим меню на месяц и один раз закупим все основные продукты.

    Меню на месяц

    Это, конечно, работа не очень простая. Нужно:

    1. Продумать разнообразие блюд и посчитать, сколько понадобится продуктов.
    2. Составить список продуктов и сделать закупки
    3. Самостоятельно приготовить полуфабрикаты
    4. Разделить на порции и заморозить, то, что подлежит заморозке.

    Расчет количества блюд на месяц

    Давайте посчитаем:

    Одна неделя — это 7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов.

    Стало быть, в месяце у нас получается по 28 завтраков, обедов и ужинов.

    В идеале завтрак состоит из салата, второго блюда и напитка, обед — салата, первого, второго и напитка, а ужин — салата, второго блюда и напитка.

    Кроме этого мы, как правило, готовим десерты или сладкую выпечку к чаю, кофе,

    Если готовить каждый раз свежее блюдо, то в месяц нужно приготовить – ВНИМАНИЕ ТЫ-ДЫН… 🙂 — 84 салата, 84 вторых блюда и 28 первых блюд!!!

    Но не пугайтесь. Все знают, что на практике это не так, у каждой семьи свои предпочтения. Для кого-то важен плотный завтрак, а кто-то завтракает, выпив кофе с бутербродом. Многие семьи вместе обедают только в выходные дни. Поэтому, так или иначе, Ваше собственное меню на месяц должно соответствовать Вашим привычкам и предпочтениям.

    Кроме этого:

    -Первое блюдо
    мы готовим на два-три дня. Получаем 28:3= 9-10 (первых блюд), а если среди недели дома никто не обедает и того меньше (всего четыре в выходные дни)

    -Второе блюдо
    , если оно «основательное», например такое, как плов, голубцы, жаркое или блюда, к которым требуются гарниры (котлеты, отбивные, тефтели) — тоже готовим на 2-3 дня. Поэтому 84:2= 42 (вторых блюда).Опять же с обедами дома (без обедов меньше на 5*4=20 блюд, 42-20=22)

    -Гарниры:
    если это каши, готовим на два дня.

    -Салаты:
    С ними немного другая ситуация — салат салату рознь. «Оливье», «Лакомый», салаты с курицей или мясом не теряют свои вкусовые качества в течение 24 часов, то есть, если такой салат Вы приготовили вечером, то на следующий день утром или вечером он еще очень даже съедобен. Это полноценные блюда «два в одном» и салат и второе.

    Салаты простые или сезонные (огурцы и помидоры летом, редис – весной, редька, свекла, капуста и квашеная капуста — круглый год), готовятся быстро и особых премудростей не требуют. Они должны быть всегда свежие.

    -Выпечк
    а: если в семье дети, без этого не обойтись. Во-первых, детям нужны перекусы в школу, и гораздо лучше дать ребенку с собой йогурт и кексик или пирожок, приготовленный лично Вами, чем рисковать его желудком, покупая то же самое в магазине.

    Это была прелюдия к основной работе. Порассуждав таким образом, мы берем в руки список экономных блюд
    (если такого нет составьте, я настаиваю – он намного упростит Вам жизнь), выбираем подходящие и выписываем те, которые будем готовить.

    Перед составлением меню проверьте все свои «закрома» в холодильнике (морозилке), шкафчиках, кладовке. Контролируйте свои «стратегические запасы» используйте то, что есть и не покупайте лишнее.

    Готовьте полуфабрикаты

    Если мы закупаем продукты на месяц, часть из них нужно оперативно переработать на полуфабрикаты. Именно приготовленные и замороженные полуфабрикаты, позволят Вам в будущем месяце больше не тратить деньги на продукты
    и сократят время на приготовление блюд.

    Если Вы хотите экономить и питаться мясом Вам нужно экономно его расходовать. Из одного и того же куска мяса, можно нажарить отбивных и съесть за один раз, а можно, перемолов его на фарш, приготовить котлеты, голубцы или налепить пельмени.

    Очень выгоден домашний . Готовиться он просто, обходится недорого и по мере необходимости, Вы можете использовать его для пирожков, блинчиков, вареников или макарон по-флотски.

    Поэтому, желая экономить, послушав мои подсказки и собственный «голос разума», в меню на месяц включайте блюда с использованием фарша или ливера.

    Также можно сделать заготовки бульонов для первых блюд. Отварить курицу или мясо (на две недели мясо для бульонов отвариваем, а еще на 2 недели замораживаем свежим). Бульоны варите наваристые, в большой кастрюле 5-6 литров, а готовый — разделите на 5 порций и заморозьте. По мере необходимости берите одну порцию размораживайте и добавляйте необходимое количество воды. Также поступайте и со следующей порцией заготовок для первых блюд, когда эти закончатся.

    Сварившееся в бульоне мясо используйте для салатов, запеканок или, так же как и ливер, для начинки в вареники, пирожки, блинчики.

    Приготовленные Вами полуфабрикаты хороши еще и тем, что в случае их не использования, они прекрасно сохранятся до следующего месяца (главное о них не забыть)

    Выбираем, записываем в табличку, а рядом отмечаем, что нужно будет купить.

    Блюда для меню на месяц и их состав

    Первые блюда

    Вторые блюда
    Салаты, десерты, выпечка


    Если Вы, следуя моему примеру, заполнили
    такую табличку, дальше не составит труда подсчитать количество продуктов и написать список, с которым Вы отправитесь за продуктами. Можно закупить все сразу, кроме молочного, хлеба и части овощей и фруктов.

    А можно делать покупки 1 раз в неделю или в две недели.

    Не забудьте проверить, что у Вас есть в наличии дома. Например, джем, соленые огурцы зелень Вы приготовили и запасли на зиму, а гречка манка и какао, куплены недавно и для запланированного количества блюд, их достаточно. В свой список, мы их включать не будем. И так по всем позициям.

    Наша задача расходы на продукты питания оптимизировать.
    Теперь благодаря тому, что мы составили меню на месяц с полным списком продуктов — это легко. Если полученная сумма великовата, меняем одно или несколько блюд на более экономные.

    Ну а дальше — за покупками и, на свое усмотрение: покупаем все сразу, оставляя небольшую сумму на покупку хлеба, молочных продуктов и фруктов или пишем меню на неделю и покупаем продукты на неделю плюс, частично, для полуфабрикатов.

    В любом случае вы будете в выигрыше – или деньги на питание отложены, или продукты на месяц закуплены. И не возникнет вопрос, который задают некоторые нерадивые хозяйки

    Составленное меню и закупка продуктов на неделю или месяц обезопасит вас от таких проблем и поможет экономить на питании.

    >

    Меню на неделю для семьи

    Заготовка еды наперед кажется отличной идеей. Такой способ советуют людям, которые хотят правильно питаться и хорошо выглядеть.

    Меню на неделю для семьи

    © Depositphotos

    Заготовленное наперед питание исключает возможность переедания и бесконечных перекусов. Однако это касается, скорее, рациона одного человека. Ты готовишь сбалансированную пищу специально под свои потребности.

    © Depositphotos

    Меню на неделю для семьи из 4 человек будет гораздо разнообразнее, чем несколько вариантов пищи, которую едят люди, ведущие здоровый образ жизни.

    © Depositphotos

    Минусы большой заготовки еды на неделю

    1. Это занимает много времени. Ты можешь простоять у плиты не меньше 5, а то и все 6 часов. Скорее всего, в этот день ты так устанешь, что не сможешь больше ничем заняться.

      © Depositphotos

    2. У всех в семье разные вкусы. Приготовить каждому что-то свое будет очень проблематично, а это значит, что у некоторых членов семьи приемы пищи будут достаточно однообразными и скучными.
    3. Конечно же, ты будешь хранить готовые блюда в холодильнике, однако всё равно есть риск, что остатки могут испортиться.

      © Depositphotos

    4. Ты не оставляешь себе возможности поменять меню посреди недели.

    Однако существует также множество положительных сторон такой заготовки. Почему же всё-таки стоит заготавливать еду?

    Плюсы приготовления большого количества блюд наперед

    1. Это позволяет гораздо качественнее контролировать свой рацион и все его составляющие. Ты можешь тщательно спланировать меню в зависимости от потребностей своей семьи.
    2. Ты освобождаешь много времени. Больше нет необходимости стоять у плиты каждый день!

      © Depositphotos

    3. Экономное меню на неделю для семьи позволит увеличить твои сбережения. Ты можешь выгодно закупать всё оптом, ведь ты будешь использовать много продуктов.

      © Depositphotos

    4. Твоя кухня будет гораздо чище на протяжении всей недели, ведь ты будешь готовить только 1 день. Всё остальное время твоя семья будет лишь разогревать уже готовые блюда.

    Советуем при планировании меню пользоваться простой формулой: гарнир + рыба или мясо + овощи.

    Осеннее меню на неделю

    1. Понедельник
      Тушеный картофель, овощное рагу с баклажанами, помидорами и перцем, курица на пару.

      © Depositphotos

    2. Вторник
      Вареный рис, фаршированный перец, тушеные грибы.
    3. Среда
      Гречневая каша, кабачковая икра, рыба на гриле.
    4. Четверг
      Котлеты с овощами, вермишель с сыром, салат.

      © Depositphotos

    5. Пятница
      Салат, кубанский борщ, тушеные грибы.
    6. Суббота
      Фаршированный перец, гречневая каша, курица на пару.
    7. Воскресенье
      Рис с овощами, котлеты.

    © Depositphotos

    Помни, что в пример приведены основные блюда. Для завтрака ты можешь сделать большую закупку продуктов, которые не нужно долго готовить (яйца, овсянка, сыр и хлеб, творог со сметаной).

    Эти основные блюда ты можешь есть в качестве обеда в первый день и разогревать к ужину на следующий.

    Экономное Меню. Завтрак обед и ужин для всей семьи. Дешёвые рецепты.

    Экономное Меню. Завтрак обед и ужин для всей семьи. Дешёвые рецепты.
    В этом видео вкусное экономное меню для всей семьи из недорогих продуктов . Все блюда вкусные и простые в приготовлении.
    ссылка на видео Экономное Меню. Завтрак обед и ужин для всей семьи. Дешёвые рецепты. https://youtu.be/ASs5OuU8dRg

    ссылка на видео котлеты из щуки https://youtu.be/fO0OTdBU0VA

    рецепт капусты
    3 кг капусты
    3 моркови
    4 зуб чеснока
    2 ст воды
    1 ст уксуса
    1 ст масла раст
    1 ст сахара
    1 ст. л соли
    под гнет на сутки

    рецепт пирога манника
    2 стакана манки
    2 стакана молока
    1 стакан сахара
    щепотка соли
    разрыхлитель теста
    2 яйца
    выпекать при 160 градусах 40 минут

    рекомендую к просмотру
    -новогодние поделки своими руками
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLrkXWLwDGVmMXmI0RBYSKp0F3NbQ92B3n
    — обзоры на корейскую косметику
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLrkXWLwDGVmM5uLhY8fJo713jVA9b9nut
    — секреты приготовления домашней косметики
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLrkXWLwDGVmPIfScqRgLhv44_CzCjkasE
    — рецепты старой книги
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLrkXWLwDGVmMq-VikSOCgh9Ku18QKQ0f2
    — фольксваген поло 2020
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLrkXWLwDGVmNrXa8N9Ap5EbuPbZKR2QOK
    экономное меню
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLrkXWLwDGVmPTxT6D97ESwvPps5h3FQLw
    — влоги и размышления
    https://www.youtube.com/playlist?list=PLrkXWLwDGVmNwHIHzhkh4nNBMJn20y7aO

    ———————————————————————————————————————————————————
    Мои соц сети
    Одноклассники- https://ok. ru/profile/576476542554
    Фейсбуке- https://www.facebook.com/galinka.sko.7
    Инстаграм — galochka858
    VK- https://vk.com/id80936185
    электронная почта [email protected]
    ———————————————————————————————————————————————————-
    возникло желание помочь каналу!?
    карта Сбербанка 4276250261716849

    ———————————————————————————————————————————————————-
    #galinkaskovlogдешевыерецепты#пропокушать#экономноеменю#экономрецепты

    $ 225 / МЕСЯЧНЫЙ ПЛАН МЕНЮ ДЛЯ НАШЕЙ СЕМЬИ ИЗ 6 человек (ПОСТ № 43)

    Пытаетесь сэкономить и больше есть дома? Этот план меню дешевых легких блюд с ограниченным бюджетом, который понравился нашей семье из 6 человек, поможет!

    В этом посте есть партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками, я могу заработать комиссию — пожалуйста, ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации.

    Привет, друзья! Вот еще один план меню, который, надеюсь, предоставит вам несколько идей для недорогих легких блюд с ограниченным бюджетом! Похоже, что в последнее время мы здесь делали все очень просто, но это то, что заставляет этот период жизни работать.И хотя я скучаю по кухне и по возможности экспериментировать с рецептами и проявлять там больше творчества, я знаю, что со временем это время тоже придет!

    Сейчас я просто благодарен за то, что наши животы были полны каждый день хорошей едой, а также за то, что я смог без особых проблем придерживаться нашего бюджета!

    Кстати о продуктовых бюджетах. Если вы еще не пользуетесь приложениями для экономии продуктов, я настоятельно рекомендую их! Это одна из тех вещей, которые помогают мне держать наш бюджет на продукты на таком низком уровне! Вот те, которые я рекомендую:

    • Ibotta (зарегистрируйтесь и получите 10 долларов при активации своего первого предложения!)
    • Fetch Rewards (используйте реферальный код GE0EG, чтобы получить 2000 бесплатных баллов!)
      — Это самый простой в использовании . .. вы просто отсканируете квитанцию, и все — они определят, купили ли вы подходящие товары.Я использовал его всего пару недель и уже заработал 9 долларов на подарочных картах Amazon!
    • Shopkick (используйте промо-код THRIFTY5 при регистрации, чтобы получить дополнительные 3000 баллов)
      Само по себе это приложение не является продуктовым приложением, но мне нравится использовать его, когда я нахожусь в продуктовом магазине, чтобы зарабатывать баллы (или пинки, как их называют), которые я могу обменять на подарочные карты. Это займет всего пару дополнительных минут, и если меня не торопят, оно того стоит!

    А теперь… к деталям меню!

    Если вы ищете скромные семейные обеды, чтобы добавить их к своим идеям еженедельного плана питания, но вы новичок в моих сообщениях о планах меню, вероятно, будет полезно сначала узнать пару вещей:

    • Наша семья из шести человек состоит из двух взрослых с довольно большим аппетитом: мальчика 9 с половиной лет, шестилетней девочки, четырехлетней девочки и полуторагодовалого мальчика.
    • У меня есть запас. Мои шкафы переполнены после предыдущих покупок, и вот почему. Когда я могу получить макароны бесплатно по купонам, я покупаю столько, сколько у меня есть купоны. Если мне удастся достать муку по цене 0,50 доллара за мешок, как это было прошлой осенью, я куплю полдюжины и положу их в морозильную камеру, чтобы использовать по мере необходимости. Я делаю это настолько, насколько позволяет мой бюджет, по как можно большему количеству предметов и в результате экономлю много денег. Затем, когда я перехожу к составлению меню, я просто планирую нашу еду в максимально возможной степени, исходя из того, что у меня уже есть в шкафу и в морозильной камере.Очевидно, мне все равно придется покупать кое-что по обычной цене здесь и там, но, пополняя запасы, когда цена очень низка, я значительно экономлю.
    • Перекусываем редко. Съедая на завтрак «тяжелую» пищу, например мюсли, мы не проголодаемся до обеда. То же самое и во второй половине дня. Наши обеды достаточно обильные, чтобы мы могли нормально питаться до ужина. Когда нам действительно нужна закуска, я стараюсь сохранить ее в основном здоровой, предлагая фрукты, орехи или, может быть, энергетических укусов без выпечки .Однако мы не всегда делаем это идеально, и иногда вместо этого мы получаем чипсы или печенье.
    • Наши завтраки состоят из домашней мюсли или запеченной овсянки , иногда покупаемых хлопьев, которые мне удавалось купить по цене 0,50 доллара за коробку, а иногда и некоторых фруктов. Я знаю, что некоторым из вас это может показаться ужасно скучным, но на самом деле нам всем это очень нравится, и мы предпочитаем его другим блюдам на завтрак. Я также каждое утро пью домашний холодный кофе, домашнего фраппе или какой-нибудь другой веселый напиток.Это всего лишь одна из мелочей, которые я делаю, чтобы сделать день продуктивным!

    Недорогое легкое блюдо

    НЕДЕЛЯ 1
    Воскресенье

    • Ветчина (поставляется готовой — я просто делаю для нее глазурь) ; Запеченный сладкий картофель | Картофель; Зеленая фасоль; Домашнее яблочное пюре; Шоколадное печенье миссис Филдс (из замороженного теста — бесплатно по купонам)
      К нам на обед присоединились двое друзей.
    • Домашние сэндвичи с курицей и салатом на гриле; Смузи Easy Fruit

    Понедельник

    вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    суббота

    НЕДЕЛЯ 2
    Воскресенье

    Понедельник

    вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    суббота

    ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬСЯ:

    Бюджет бакалейных товаров на реальные продукты в размере 90 долларов для семьи из 5 человек • Скряга на кухню

    Время чтения: 7 мин.

    Может ли семья из 5 больших едоков есть настоящую еду за 90 долларов в неделю? Если вы увлечены здоровым питанием, но хотите серьезно сэкономить, этот пост для вас. Узнай, как есть настоящую еду дешево!

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Вы можете просмотреть мою полную политику раскрытия информации здесь .

    Существует противоречивое противоречие между экономией денег и здоровым питанием. Если вы заботитесь о своем теле или телах людей, которые едят за вашим столом, вы не хотите забивать их барахлом во имя экономии денег.

    Но если вы отчаянно пытаетесь сэкономить, вы не можете позволить себе быть модным, как бы вы ни хотели есть местную капусту, мясо травяного откорма и органические яйца от кур свободного выгула.

    Надеюсь, однажды вы достигнете этой цели. Но в этом сезоне нужно подождать.

    12 лет назад мы с Крисом начали с 25 долларов в неделю на продукты и стремились к тому, чтобы есть как можно более здоровую пищу. По мере роста нашего дохода, семьи и опыта мы постепенно корректировали наш бюджет. Мы хотели заботиться о своем теле, но нам также нужно было оставить запас для экономии.

    Экономьте деньги, ешьте здоровую

    Может быть, ты тоже сейчас там.Может быть, вы едва сводите концы с концами и хотите хорошо прокормить семью, но вы также хотите иметь возможность покупать туалетную бумагу (это был законный разговор, который нам однажды пришлось вести).

    Или, может быть, вы пытаетесь выплатить долг. Вы находитесь на втором этапе ребенка, и вы знаете, что долг может уйти навсегда, если вы просто соберетесь вместе и погасите его в течение следующих нескольких месяцев.

    Или, может быть, у вас есть мечта, над которой вы работаете. Спустя годы после нашего бюджета в 25 долларов в неделю мы по-прежнему сохраняли небольшой бюджет.У нас были большие мечты, которые, как мы знали, не осуществятся без нашей работы.

    Список покупок для семьи из 5 человек с ограниченным бюджетом

    За прошедшие годы я обнаружил, что нам не нужно покупать настоящую еду в магазине здоровой пищи. Мы могли найти простые, цельные, настоящие продукты практически в любом продуктовом магазине, и для приготовления большинства наших любимых блюд требовалось всего около 35 ингредиентов.

    Мы могли найти простые, цельные, настоящие продукты почти в любом продуктовом магазине, и для приготовления большинства наших любимых блюд требовалось всего около 35 ингредиентов.

    Итак, я составил для вас список! Это список, который мы все еще готовим спустя годы. Хотя я не покупаю все эти ингредиенты каждую неделю, я знаю, что из некоторой их комбинации можно приготовить бесчисленное количество блюд.

    Вы можете купить эти ингредиенты в Whole Foods или Walmart. И они могут приготовить вам сотни различных блюд на завтрак, обед, ужин, закуски и десерты.

    Я пришлю вам список сюда!

    План питания для семьи из 5 человек с ограниченным бюджетом

    Мы узнали, как взять несколько ингредиентов и заставить их растягиваться на несколько приемов пищи.На самом деле, когда у вас есть 25 долларов в неделю на продукты, вы не покупаете 3 новые специи, чтобы добавить их в карри на этой неделе. Вместо этого вы научитесь использовать имеющиеся у вас специи, чтобы позволить себе сладкий картофель и лук, которые идут в карри.

    По мере того, как наша семья росла, мы научились иметь дело с разборчивыми едоками, и мы научились делать то, что наша семья любила, используя все деньги и ингредиенты, которые у нас были.

    Например, мы не любим бобы и рис.

    Конечно, у нас был бюджет на бобы и рис.И мы любим недорогие миски для буррито, но мы не хотели есть их каждый день.

    Вот пример нашего плана меню, когда мы были семьей из 4 человек, у нас было 60 долларов в неделю на продукты, и мы не хотели есть фасоль и рис каждую ночь.

    Бюджет реальных продуктовых магазинов для семьи из 5 человек

    12 лет — и трое детей — после нашего сезона 25 долларов в неделю, вот как мы питаемся в нашей семье:

    Мы стараемся делать это, придерживаясь примерно той суммы, которую наша семья получила бы в рамках полного пособия по программе SNAP (талоны на питание).

    Это составляет около 150 долларов в неделю. Для некоторых людей кормление 5 человек за 150 долларов в неделю с соблюдением приведенных выше рекомендаций кажется невероятно низким. Для других 150 долларов в неделю — независимо от рекомендаций — слишком много, чтобы тратить их на еду.

    Мы сокращаем это на 60 долларов.

    Прочтите, чтобы узнать, почему и как!

    Реальная еда с ограниченным бюджетом

    Мы изучили все виды уловок, чтобы сэкономить деньги в каждой группе продуктов питания, чтобы мы могли есть чистую пищу с ограниченным бюджетом.

    Вот несколько наших советов:

    1. Как сэкономить на зерновых
    2. Как сэкономить на молочных продуктах
    3. Как мы позволяем экономить на травяном, органическом мясе в рамках бюджета
    4. 5 способов сэкономить деньги на качественных фруктах и ​​овощах
    5. Как сэкономить на натуральных подсластителях
    6. Как сэкономить на «полезных жирах»

    Пытаясь сэкономить деньги и правильно питаться в последний год, наша семья провела несколько экспериментов / испытаний.

    Честно говоря, мы постоянно так экспериментируем. Мне нравится находить новые способы бережно питать наше тело. Мы занимались растениями, палео, фитнесом и многим другим.

    #RealFoodCheap — наша следующая.

    Цель состоит в том, чтобы увидеть, насколько дешево может есть наша семья из 5 человек, не беспокоясь о специальных этикетках — никаких органических, травяных, не содержащих ГМО, местных продуктов и т. Д. — просто есть хорошие цельные продукты из любого источника, который дешевле всего.

    По правде говоря, многие из нас сидят именно здесь.Мы не можем позволить себе сейчас модно относиться к еде — какой бы хорошей, этичной и забавной она ни была.

    Нам просто нужно есть цельную пищу, и делать это нужно дешево.

    Я буду делиться еженедельными обновлениями здесь, но также буду публиковать сообщения в Instagram и Facebook в течение недели с хэштегом #RealFoodCheap.

    Нам просто нужно есть цельную пищу, и делать это нужно дешево.

    #RealFoodCheap Challenge Guidelines

    Вот правила:

    • Мы будем есть основные цельные продукты (фрукты, овощи, курицу, говядину, яйца, йогурт, масло, овес и т. Д.))
    • В основном цельнозерновые
    • В основном «здоровые» жиры
    • Много овощей
    • С низким содержанием глютена
    • Очень мало обработанного сахара (в основном кленовый сироп, мед и кокосовый сахар)
    • Постарайтесь поддерживать здоровый баланс белка , углеводы и жиры
    • Правило 80/20 — 80% того, что мы едим, является хорошим и в основном питательным. 20% — это пицца и пирожные на вечеринках по случаю дня рождения, холодные хлопья и т. Д.

    Мы постараемся следовать этим рекомендациям, придерживаясь при этом бюджета продуктовых магазинов в размере 90 долларов в неделю. Когда я попросил поделиться мнением в Instagram и в Списке поваров Cheapskate, большинство людей согласились, что 100–125 долларов в неделю — это разумно для семьи из 5 больших едоков.

    Поскольку #RealFoodCheap — это попытка сэкономить как можно больше денег при хорошем питании, я решил попробовать 90 долларов в неделю. Если вы расплачиваетесь с долгами или пытаетесь свести концы с концами, 90 долларов, вероятно, более реалистичны. Я знаю, что это было для нас.

    Скажу честно. Я нервничаю. Я знаю, что могу придерживаться 90 долларов, но немного беспокоюсь о том, чтобы получать достаточно фруктов и овощей и использовать только натуральные подсластители.

    Также о кормлении детей, которые уже едят, как ленточных червей.

    ОБНОВЛЕНИЕ: Зайдите сюда, чтобы прочитать все сообщения и посмотреть, как все прошло, что мы ели (планы меню!), И увидеть наши уловы продуктов.

    ТАКЖЕ: Знаете ли вы, что я взял то, что узнал, и собрал это в 4-недельный бюджетный план настоящего меню еды для семей? Посмотрите здесь!

    Советы по экономному использованию продуктов:

    Вот как я планирую сохранить наш бюджет и накормить людей:

    • Покупайте мясо только по большой скидке или по лучшей цене, которую я могу найти
    • Готовьте много растительных блюд
    • Ужин за доллар (здесь мы будем готовить все обеды)
    • Покупайте только фрукты и овощи со скидкой или остановитесь на самых дешевых в нашем районе (капуста, морковь, лук, яблоки и т. д.))
    • Покупайте стратегически в Aldi, Costco, Walmart и Kroger
    • Используйте этот план меню
    • Сделайте много риса, запеченной овсянки и самого простого хлеба
    • Следуйте этим советам по дешевым смузи
    • Используйте этот список из 20 ингредиентов для ужинов
    • Качай много постных блюд
    • Бобы и рис, детка!

    Моя главная цель — воодушевить вас. (и чтобы сэкономить!) Мы все вместе.

    Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, но вам приходится идти на компромиссы, чтобы обеспечить свою семью другими способами, это нормально.Вы делаете хорошую работу. Давай сделаем это вместе.

    ОБНОВЛЕНИЕ: я взял то, что я узнал, и собрал это в 4-недельный бюджетный план реального меню еды для семей. Посмотрите здесь!

    Я взял то, что мы узнали, и скомпилировал это в 4-недельный бюджетный план меню настоящей еды!

    Посмотрите здесь!

    Бюджетные советы и рецепты, которые вам могут понравиться:

    Что побуждает вас экономить деньги и сохранять здоровье? Вы в тяжелый сезон, пытаетесь расплатиться с долгами? Или копить на большие мечты?

    Если вы нашли этот пост полезным, дайте нам знать! Оставьте комментарий, поделитесь им на Facebook или Pinterest и подпишитесь на нас в Instagram или YouTube, чтобы узнать больше!

    Сократите бюджет на продукты и накормите свою семью настоящей едой! Получайте БЕСПЛАТНО простые, скромные, настоящие планы меню каждый месяц в 1-минутном письме от Cheapskate Cooks. Получите свой первый здесь .

    7 Dirt Cheap Meals, чтобы накормить семейный ужин на неделю менее чем за 50 долларов

    • Facebook

    • Pinterest
      3,2 тыс.

    • Электронное письмо

    Иногда нам всем на время нужна очень дешевая еда.

    Этот пост содержит партнерские ссылки.Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации ЗДЕСЬ.

    Я знаю, насколько обескураживающим может быть просмотр вашего банковского счета и обнаружение, что у вас больше месяца, чем денег. Я понимаю, какой стресс это может вызвать, когда вы пытаетесь решить, где сократить, когда действительно некуда сокращать.

    Вот почему сегодня я хочу поделиться планом питания на неделю для вас и вашей семьи, когда денег безумно мало. Я всегда ищу дешевую еду для семьи, и сегодня я поделюсь с вами недорогими обедами на неделю.

    Кроме того, я хочу порекомендовать скачать Ibotta или CHECKOUT51, которые в основном похожи на приложения с купонами. Это совершенно бесплатно, и вы получаете кэшбэк при загрузке квитанции за определенные продукты. Это поможет вам сэкономить на продуктах!

    Иногда в нашем бюджете не так много места, чтобы сэкономить деньги, поэтому мне нравится находить небольшие способы заработать деньги. Я пользуюсь Swagbucks много лет. Это не сделает вас богатым, но вы можете зарабатывать баллы на подарочные карты или наличные за очень простые действия в Интернете, такие как просмотр видео, поиск, проведение опросов и т. Д.Я использовал этот сайт, чтобы зарабатывать деньги на продукты, рождественские подарки, а иногда и просто на подарочные карты для некоторых Starbucks — потому что эта девушка любит свой латте. Вы можете бесплатно зарегистрироваться здесь.

    Но, помимо дополнительного заработка, иногда нам просто нужна неделя или пара недель дешевой еды для семьи. Вот почему я придумал этот план меню из 7 дешевых блюд, чтобы накормить вашу семью обедом на неделю за менее чем 50 долларов.

    Я включаю 7-дневный план питания вместе со списком продуктов.Это простые недорогие легкие обеды с ограниченным бюджетом.

    Вот штука .

    • Вам нужно быстрое, ДЕШЕВОЕ питание, которое понравится всей семье.
    • Вам нужно почувствовать, что вы можете работать над большей финансовой свободой, и это может начаться на кухне.
    • Вам нужен кто-то, кто был там, сделал это, чтобы показать вам, как они это сделали.

    Вот почему вам стоит проверить план питания за 5 долларов.Его создала мама с четырьмя голодными мальчиками, и она знает, как сложно сэкономить деньги и сохранить всех сытыми! Все, что вы делаете, это платите 5 долларов в месяц и получаете еженедельные планы питания, списки покупок и рецепты прямо на ваш почтовый ящик.

    Как это сэкономит вам деньги, спросите вы, ПЛАТИТ ли вы 5 долларов в месяц? Что ж, планирование еды ТАК важно для экономии денег на кухне. Если вы не планируете питание, вы обязательно потратите слишком много средств в продуктовом магазине. Но вот в чем дело — у всех нет времени на план питания.Так что именно здесь вы можете позволить кому-то другому сделать это за вас. Кроме того, я упоминал, что у них есть 14-дневная бесплатная пробная версия, чтобы вы могли протестировать ее бесплатно? Подробнее об этом вы можете прочитать здесь.

    Этот план питания в этом посте ниже позволит накормить мою семью из пяти человек. Однако моему старшему ребенку 11 лет, поэтому, если вы кормите трех мальчиков-подростков, вам может потребоваться больше еды.

    Этот план предназначен только для ужинов. Если бы мне действительно не хватало денег, я бы сильно полагался на овсянку на завтрак и бутерброды на обед.Я бы, наверное, за это время испек себе хлеб. Вы можете прочитать ЭТО пост, если вам нужен урок о том, как приготовить собственный хлеб. Но если вам нужен дешевый ужин, это план для вас.

    Я хочу упомянуть, что это в канадских долларах, но если вы находитесь в США, то, насколько я понимаю, продукты дешевле. Конечно, все эти цифры также зависят от того, где вы живете. Я знаю, что есть районы в Канаде, где цены на продукты намного выше (например, Северо-Западные территории и Юкон), чем в тех местах, где я живу в Канаде.Так что примите это во внимание. При этом также не учитываются купоны или распродажи, которые у вас могут быть в то время. С некоторыми хорошими предложениями вы можете купить эти продукты по более низкой цене.

    КАК КОРМИТЬ СЕМЬЮ ЗА 50 долларов В НЕДЕЛЮ: 7 ГРЯЗНЫХ ДЕШЕВЫХ ЕДИН ДЛЯ СЕМЬИ

    ПОНЕДЕЛЬНИК: жареный цыпленок целиком, печеный картофель или пюре и вареная морковь

    ВТОРНИК: яйца, тосты, жареный картофель

    СРЕДА: Курица и рис с морковными палочками сбоку

    (Рис сварить в соответствии с инструкциями, нагреть курицу и перемешать.При желании добавьте бульон и обжаренный лук.)

    ЧЕТВЕРГ: Картофельный суп и печенье

    (Бросьте очищенный и нарезанный кубиками картофель в кастрюлю с обжаренным луком и куриным бульоном, солью, перцем и розмарином, если таковые есть, и дайте вариться, пока картофель не станет мягким, затем используйте погружной блендер для приготовления пюре.

    ПЯТНИЦА: спагетти и печенье

    СУББОТА: рис и черная фасоль, покрытые сальсой

    (Рис сварить в соответствии с инструкциями, разогреть черную фасоль, перемешать и посыпать сальсой)

    ВОСКРЕСЕНЬЕ: Чили с курицей

    (Бросьте в кастрюлю или мультиварку консервированные помидоры, томатный соус, банку кукурузы, банку черной фасоли, лук, нарезанный кубиками, порошок чили и остатки курицы, измельченные или нарезанные кубиками.Если у вас есть чесночный порошок, добавьте и его. Готовьте хотя бы несколько часов.)

    В этом плане меню мало овощей. Вот в чем дело, мы надеемся, что такое меню — то, что вам нужно только в краткосрочной перспективе, а иногда в краткосрочной перспективе мы не можем позволить себе самую здоровую диету. Нам не нужно жить за счет банок равиоли, но мы можем потреблять меньше овощей, чем хотелось бы в идеале. Так что просто помните, иногда вы просто делаете то, что должны делать, чтобы пройти через трудное положение.Когда у вас немного больше финансовых возможностей, вы можете быть более разборчивыми в своих расходах.

    Давайте немного поговорим о приведенном выше списке. Вы заметите, что в понедельник у меня целая курица. Вы собираетесь съесть эту курицу как можно дальше с трехразовым питанием из одной курицы. Во время первого приема пищи вам нужно будет слегка съесть курицу и больше картофеля, чтобы насытить всех.

    После того, как эта еда будет завершена, вы захотите снять оставшееся мясо с кости и разделить его на два других приема пищи.Вы также будете использовать тушу, чтобы приготовить бульон для картофельного супа, который мы собираемся приготовить в четверг.

    Чтобы приготовить куриный бульон, просто бросьте кости в мультиварку и залейте водой. Добавьте нарезанный лук и немного моркови. Если у вас в холодильнике есть другие овощи, срок годности которых приближается к концу, положите и их в кастрюлю.

    Посыпать солью и перцем по вкусу и варить на слабом огне 10-12 часов. Когда закончите, процедите ложу и выньте кости. Храните в холодильнике.

    Сделайте это во вторник, и в четверг у вас будет готовый бульон для супа.

    В среду можно использовать одну порцию курицы для курицы и риса. Это не изысканная еда, все, что вам нужно, — это курица и рис, а также немного соли и перца. Используйте любые другие приправы, какие захотите, в зависимости от того, что у вас в шкафу. Нарезать немного сырой моркови.

    Вы будете использовать последнюю порцию курицы для чили. Хотя вы, вероятно, привыкли использовать говяжий фарш в своем чили (это здесь фаворит!) Всего за 50 долларов за 7 приемов пищи, мы должны использовать все, что можем.Курица в чили на самом деле очень вкусная.

    Для блюд, требующих печенья, попробуйте ЭТОТ РЕЦЕПТ. Я люблю печенье за ​​то, насколько оно дешевое и как все его любят. Мои дети здесь любят их с маслом или джемом в качестве закуски. Если вам нужно жить, придерживаясь этого плана питания, не забудьте приготовить дополнительное печенье для перекусов между приемами пищи!

    Спагетти в этом плане питания просто с банкой соуса. Добавление мяса для гамбургеров и овощей в соус для спагетти действительно делает обед сытным, но когда вы находитесь в безвыходной ситуации, лапша и соус вам подойдут.

    Это очень простое меню с учетом того, что ваши шкафы пусты и у вас есть только 50 долларов на 7 обедов. Но — если у вас есть немного больше места, я бы добавил сыр в список, чтобы украсить ваш рис, черную фасоль и картофельный суп. Я бы, наверное, тоже купил соевый соус для курицы и риса. Мои дети в любом случае предпочитают сливочное масло для риса.

    Я дам вам список продуктов, которые вам понадобятся, чтобы приготовить эти блюда. Этот список составлен с мыслью о том, что в вашей кладовой может не оказаться ни одного из этих продуктов.По правде говоря, у вас, вероятно, есть соль и, возможно, сахар и порошок чили в ваших шкафах, но если вы этого не сделаете, это все равно будет меньше 50 долларов.

    СПИСОК ПРОДУКТОВ ГРЯЗНОГО ДЕШЕВОГО БЛЮДА

    томаты консервированные

    2 банки черных бобов (одна для чили и одна для риса / бобов)

    1 банка кукурузы (для чили)

    порошок чили

    1 банка томатного соуса (чили)

    1 банка соуса для пасты (спагетти)

    пакет макаронных изделий

    мешок лука

    цыпленок целиком

    мешок моркови

    мешок риса

    Мешок картофеля 10 фунтов

    банка сальсы

    1 коробка яиц

    1 буханка хлеба

    мешок муки

    соль

    Маргарин

    2 литра молока (для картофельного супа и печенья)

    Этот пост содержит партнерские ссылки.Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации ЗДЕСЬ.

    Опять же, если бы у меня было больше места в моем бюджете, я бы купил сливочное масло вместо маргарина. Так лучше для тебя. 🙂 Но, опять же, вы делаете все, что можете, с тем, что у вас есть. И лично я не собираюсь влезать в долги только ради масла.

    Хотя я обычно рекомендую покупать оптом, когда денег очень мало, вы захотите покупать пакеты меньшего размера, чтобы не выходить за рамки бюджета. Убедитесь, что вы покупаете как можно ближе к тому, что вам нужно.

    Чтобы найти больше идей и рецептов дешевой еды, я люблю использовать одну из моих любимых книг рецептов «Обед на десять центов», как я уже упоминал выше.

    Когда я впервые купил его много лет назад, у них он был только в бумажном виде, а теперь он есть в форме электронной книги, и это здорово, потому что это дешевле, и вы получаете это сразу! В любом случае, я использовал эту книгу рецептов много раз за эти годы, когда денег было мало, и я не знал, что уложить в бюджет.

    Это может расстраивать, когда вы какое-то время пытаетесь купить продукты. Надеюсь, эти дешёвые блюда помогут вам почувствовать себя более подготовленными при очень ограниченном бюджете.

    Связано: что есть, когда вы сломались

    • Facebook

    • Pinterest
      3,2 тыс.

    • Электронное письмо

    Сводка

    Название статьи

    7 Грязная дешевая еда для семейного обеда на неделю менее чем за 50 долларов

    Описание

    7 смехотворно дешевых блюд, которые вы можете приготовить для своей семьи.Включает список покупок.

    Автор

    Простая жизнь экономной жены

    The Great Menu Hack для экономных клиентов

    Пандемия COVID-19 привела к некоторым невообразимым изменениям. Бизнес в том виде, в каком мы его знали, похоже, претерпел неудачу, поскольку мы изо всех сил стараемся оставаться актуальными в новых условиях. Для ресторанов, у которых была цифровая инфраструктура, все было относительно гладко, но для тех, у кого этого не было, это было довольно тяжелое путешествие.Но в любом случае пандемия подтолкнула каждого ресторатора к той или иной форме самоанализа, и одна область, которая потребовала серьезного переосмысления, — это меню.

    Когда дело доходит до изменения дизайна меню в соответствии с текущими требованиями, ключевые слова «ценность», «удобство» и «опция» — это ключевые слова. И что может быть лучше, чем бюджетные семейные обеды, чтобы отметить все эти флажки?

    Да, семейные обеды стали настолько популярными, что некоторые даже окрестили их «кухней с коронавирусом».Мы надеемся, что это название не закрепится надолго, но семейные обеды никуда не денутся. Давайте разберемся, почему эта хитрость меню приносит большие деньги и как вы можете использовать это в своем собственном ресторане.

    Почему сейчас так популярны недорогие блюда?

    В то время, когда доставка и еда на вынос — единственный самый безопасный способ пообедать в ресторанах, операторы поняли, что предложение бюджетных комбинированных блюд, которыми можно накормить семью из четырех или пяти человек, очень хорошо с точки зрения продаж.В нынешней ситуации это не удивительно.

    Вот некоторые из причин, почему

    • В соответствии с требованием о предоставлении убежища на месте школы и рабочие места по всей Америке оставались закрытыми, а люди скитались дома со своими семьями. Приготовление трехразового питания неприемлемо для тех, кто работает из дома. Таким образом, вместо того, чтобы получать отдельные блюда для всех, для многих более удобным вариантом кажется комбинированный заказ, который позволяет накормить всю семью.

    • Во время пандемии доходы многих американцев снизились. Столь доступные семейные блюда — отличный вариант для тех, кто испытывает финансовые затруднения, но все же хочет наслаждаться ресторанной едой.

    • Индивидуальные семейные обеды не только экономичны, но и добавляют немного индивидуальности, когда выбор продуктов питания был значительно сокращен по разным причинам. Блюда, которые предлагают ценность, так же как и курирование, являются беспроигрышным вариантом для всех.

    Как в некоторых ресторанах готовят бюджетную еду?

    Dickey’s Bar барбекю Pit из Далласа запустил пакет Classic Family Pack за 34,99 доллара, который включает по фунту тушеной свинины и говяжьей грудинки с фасолью, салат из капусты, картофельный салат, шесть роллов, соус барбекю, соленые огурцы и лук.

    Сеть быстрого обслуживания Shake Shack предлагает представила набор для самостоятельного изготовления Shackburger за 49 долларов, который включает восемь котлет для гамбургеров, восемь картофельных булочек, американский сыр и соус Shack.

    Этому примеру последовали и многие элитные заведения. Один из них — n / Naka в Лос-Анджелесе, который продает коробки для бенто за скромные 38 долларов, тогда как обед там в обычное время обычно стоит 275 долларов.

    Это говорит о том, что рестораны всех размеров и форм предлагают доступные семейные обеды и пользуются большим откликом клиентов. Пока пандемия будет продолжаться, этот отличный способ меню будет приносить значительный доход.

    Как заставить семейные обеды работать на вас?

    Объединение обедов всегда было успешным для ресторанов, но во время ситуации с коронавирусом семейные обеды получили еще большую популярность. Вот пять наших главных советов, которые помогут сделать семейные обеды полезными для вас обоих,

    • Предлагайте индивидуальную настройку, чтобы каждый мог выбирать свои любимые. Даже такая простая вещь, как выбор напитков и гарниров, может быть привлекательной для клиентов.

    • Если настройка для вас нецелесообразна, включите в комплект несколько фаворитов на любой вкус.

    • Вы можете дополнительно снизить цену для более экономных клиентов, создавая меньшие порции еды по более низким ценам.

    • Предлагайте обновления предметов, чтобы увеличить средний размер чека.

    • Не усложняйте прием пищи и позволяйте клиентам точно понимать, что входит в семейство, и какие настройки и обновления доступны.

    Функция гибкого дизайна меню

    Restolabs позволяет ресторанам очень просто предлагать такие семейные блюда в меню онлайн-заказов. Любые изменения в блюдах или ценах легко обновляются на сайте или в мобильном приложении. Параметры настройки также могут быть добавлены без особых усилий. Щелкните здесь, чтобы узнать, как мы помогли одному из наших клиентов с его сложным и обширным меню доставки.

    7 проверенных способов накормить семью с ограниченным бюджетом

    У нас был ограниченный бюджет в течение многих лет по разным причинам и в разных странах (даже на континентах).7 проверенных шагов, чтобы прокормить семью с ограниченным бюджетом, работайте независимо от того, где вы находитесь. Я не даю вам ни суммы, ни плана питания. Я не считаю их очень полезными. Каждая семья индивидуальна, и в каждом регионе разные цены на еду. Вам не поможет, если я могу достать галлон молока за 2 доллара (желаю!) И написать об этом, если самое дешевое, что вы можете получить, — 5 долларов. Кормить семью с ограниченным бюджетом сложно. Если вы оказались в такой ситуации, позвольте мне подбодрить вас: не сдавайтесь, это выполнимо! Другие пошли по этому пути и сделали это.

    1. Научиться готовить с нуля

    Извините за то, что начал со слова «учиться», но кормление семьи с ограниченным бюджетом и хорошее кормление — это процесс обучения, и он того стоит. Простые ингредиенты намного дешевле готовой еды. Посчитайте сами в своем продуктовом магазине. Сравните здесь 1 фунт свежего картофеля (для нас около 0,50 доллара США) с фунтом картофеля фри (2 доллара США), картофельных оладий (1,50 доллара США) или чипсов (5 долларов США — не просто мешок — фунт!). Вы в шоке? Кроме того, картофель так легко выращивать, и некоторые фермеры постоянно его слишком много и охотно дадут вам бесплатно.Важно то, что вы знаете, как готовить простые полезные блюда с нуля.

    2. Выбирайте полезные, богатые питательными веществами ингредиенты

    Цель — накормить, а не просто пополнить свою семью. Картофель, фасоль, цельнозерновые продукты — это дешевые продукты, которые насытят. Полезные продукты, такие как зелень, фрукты и овощи, богаты питательными веществами, которые могут вас накормить. Сухие бобы легко можно приготовить самому. Ростки и Микрозелень так легко выращивать в домашних условиях, и они полны питательных веществ.Обработанная еда вредна для любого бюджета.

    3. Покупайте по специальным распродажам, а не по плану питания

    Это спорно. Сколько раз вы слышали, что вы можете сэкономить столько денег на еде, если у вас есть только план питания? В этом есть доля правды. Если вы купите то, что будете использовать, вы не потеряете никакой продукции. Но с ограниченным бюджетом лучше научиться делать покупки по специальным распродажам. Опять же, это процесс обучения, но он того стоит. Если вы готовите простые и полезные блюда с нуля, это несложно. Готовим вольным стилем , не привязанным к плану или рецепту, — отличная возможность, если у вас ограниченный бюджет и / или у вас садовник. Вещи не растут и созревают согласно нашим планам питания, они просто созревают при подходящих условиях. Знание, как приготовить еду из того, что выращено или продается, может вам очень помочь. Узнайте больше о нашем методе планирования питания без плана .

    4. Съешьте и оставьте

    «Кто немного ест, а немного уходит, тот ест два раза» — одно из любимых высказываний моей мамы.Во-первых, конечно, переедание не годится ни для какого бюджета. Но также это хороший способ не забыть оставить немного овощей для домашнего овощного супа . Сделайте свой собственный овощной бульон . Сделайте запеканки из остатков еды. Все это вкусно, но в основном бесплатное питание.

    5. Запрещается чипсы, крекеры и безалкогольные напитки

    Я знаю, это непросто. Раньше я был настоящим любителем фишек. Друзья преподнесли нам шутливый свадебный подарок: огромную корзину, наполненную неупакованными картофельными чипсами.Они знали меня, чипы исчезнут в мгновение ока. Чипсы же не кормят, а просто набивают. Я научился обходиться без них и, честно говоря, не скучаю по ним. Здоровая, очень питательная еда приносит гораздо больше удовольствия. Прекратите употреблять нездоровую пищу и газированные напитки. Прекратите использовать искусственные и обработанные продукты, ваш бюджет и ваше здоровье будут вам благодарны. Но вы можете сказать, что крекеры — это не мусор — ну, если вы читаете этикетки … к тому же они очень дороги, если вы проведете сравнение. 1 фунт домашнего хлеба стоит меньше доллара, а крекеры — 6 долларов.00!

    6. Уменьшите количество закусок

    Закуски — это побочный продукт изобилия. Они часто полны вредных для здоровья ингредиентов и стоят дорого. Конечно, есть полезные закуски, но они еще дороже. Даже если вы заплатите доллар за пакет печенья, по сравнению с цельными продуктами это много. Кроме того, они приводят особенно детей, но также и взрослых к циклу, состоящему в перекусывании, отсутствии чувства голода во время еды и повторном употреблении закусок сразу после еды. Однако полноценная еда натощак наполняет вас на несколько часов.Закуски больше не нужны.

    7. Выращивайте себе еду

    Выращивание еды — самый дешевый способ ее получить. Мы много пишем о садоводстве. Надеюсь, вы сможете найти полезных советов и идей по выращиванию сада , если вы еще этого не сделали. Если у вас нет земли для выращивания сада, есть много способов выращивать еду, не владея клочком земли . Однако, если вы не знаете, как приготовить еду из домашних лакомств, или любите только сильно обработанные продукты и закуски, сад вам не сильно поможет.Вы видите, как все это работает вместе.

    На протяжении веков люди жили так: выращивали здоровую пищу, готовили из нее еду и кормили свои семьи. Сегодня очень многие потеряли способность. Книга «. Поваренная книга четырехсезонного фермерского садовника » содержит множество советов, как это сделать. Вернемся к основам, вернемся к настоящей еде. Следуя этим простым шагам, вы не только сэкономите деньги и хорошо питаетесь, но и станете здоровее. Жесткий бюджет может быть настоящим благословением.

    Нужна дополнительная помощь, чтобы прокормить семью с ограниченным бюджетом?

    Получите рабочие листы по экономии денег от A Modern Homestead .

    В конце концов, каждый хочет лучше питаться, экономить больше денег и сохранять любимые продукты. Узнайте, как семья раньше тратила более 1000 долларов в месяц, чтобы есть те же самые продукты, которые они едят сейчас !!

    Вот точные шаги, советы и приемы, которые они используют, чтобы сохранить свой бюджет на питание менее 200 долларов в месяц.

    Мы приглашаем вас подписаться на Northern Homestead и подписаться на нас в Instagram , Facebook или Pinterest , чтобы получить больше полезных советов.

    50 дешевых семейных обедов, которые заполнят вас — большинство до 10 долларов

    Совместное использование — это забота!

    Вы ищете недорогие семейные обеды, которые ваша семья будет есть и любить? (обновлено 2/2021)

    50 дешевых семейных обедов

    Очень часто дешевых семейных обедов недостаточно, чтобы прокормить всю семью. Ваша семья должна перекусить на весь вечер, и это стоит вам денег!

    Если есть что-то, что я ЛЮБЛЮ, так это экономия денег.

    Итак, сегодня я собрал ресурс, который поможет вам решить вашу дилемму с дешевым семейным питанием.Ниже вы найдете более 50 дешевых идей для ужина, которые наполнят ваш желудок и сердце, потому что все они сделаны с любовью.

    Один из моих любимых способов сэкономить на продуктах — это планирование приема пищи. Вы можете легко составить двухнедельный план питания, используя любой из дешевых обедов, представленных ниже.

    Обязательно подпишитесь на мой пакет планирования питания, добавьте свои обеды и заполните список покупок для недорогих семейных обедов на неделю или два раза в неделю и сэкономьте деньги на покупке продуктов.

    Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию бесплатно для вас, так что спасибо. Этот сайт использует файлы cookie для лучшего взаимодействия с пользователем. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации здесь.

    Ознакомьтесь с моими любимыми способами сэкономить деньги ниже:

    Rakuten — Ранее известный как Ebates, Rakuten — это сайт с возвратом денег, который вознаграждает вас за то, что вы уже делаете: покупки в Интернете. Перейдите по ссылке Ebates, прежде чем делать покупки в Интернете, и вы получите процент обратно от потраченных средств. Как это работает: Они зарабатывают деньги, рекомендуя вам сделать покупки в магазине, а затем делятся с вами своей комиссией. Самое приятное то, что это вам ничего не стоит. Кроме того, у них есть тысячи ЛУЧШИХ магазинов на выбор, включая Target, Kohl’s, Best Buy, Priceline, Macy’s, Petco, Bed Bath & Beyond, Groupon, Amazon и многие другие. Зарегистрируйтесь по моей ссылке и получите бонус в размере 10 долларов только за регистрацию! Прочтите мой обзор по экономии денег на Rakuten здесь.

    Ibotta — Ibotta — отличное приложение для экономии денег, которое позволяет вам получать скидки на вещи, которые вы уже покупаете.Все, что вам нужно сделать, это найти свой магазин и просмотреть доступные скидки на эту неделю. Как только вы найдете скидки, начните делать покупки. Затем отправьте квитанцию, сделав снимок и загрузив его, что очень просто. Я предлагаю сделать это правильно, когда вы вернетесь домой из магазина, чтобы не забыть. Это так же просто, как сделать простой снимок и нажать на скидки! Ibotta недавно добавила в свое приложение несколько онлайн-магазинов, так что у вас есть больше возможностей. Воспользуйтесь моей ссылкой и получите бонус за регистрацию в размере 10 долларов, когда воспользуетесь своей первой скидкой! Узнайте больше об Ibotta здесь: Ibotta, Awesome Rebate and Money Making App.

    Неважно, любите ли вы курицу, говядину, свинину или вегетарианец. В этом списке есть все, что вам нужно, и он организован по выбору мяса, поэтому прокрутите вниз, чтобы найти свои любимые или смешать!

    Идея сменного плана питания

    Чтобы облегчить жизнь, попробуйте запланировать еду одного и того же типа на определенные дни недели. Мы все слышали о тако во вторник, верно? Ну это похоже. Я люблю планировать рыбу по пятницам, и это соответствует Великому посту, который соблюдает моя семья.И другие мясные или постные продукты до конца недели. Я также люблю заказывать пиццу хотя бы раз в месяц в субботу, когда мне не хочется готовить, поэтому время от времени приятно делать перерыв.

    Отличная идея для вашего плана питания по рецептам дешевого ужина — выбрать разные виды мяса или вегетарианские блюда на неделю. Вот пример, которому вы можете следовать:

    Понедельник: Мясное / вегетарианское

    Вторник : Говядина

    Среда: Цыпленок

    Четверг : Свинина

    Пятница: Рыба

    Суббота: Мясной / Вегетарианский

    Воскресенье: Цыпленок

    Во многих случаях вегетарианские семейные обеды дешевле, поэтому вы можете выбирать из моего примера выше и сэкономить больше денег.

    Некоторые из нижеприведенных блюд могут быть вегетарианскими, но они все равно насытят, так что не беспокойтесь!

    Экономный образ жизни и кормление семьи за счет бюджетных средств. Должности, которые вам понравятся:

    Недорогая семейная еда и простые идеи для ужина:

    Итак, приступим к приготовлению….

    Курица — дешевые легкие блюда с ограниченным бюджетом

    Пикантные оливки: быстро и легко куриная фиеста-сковорода

    Пикантные оливки: жареный цыпленок с травами и красным картофелем на листе

    Поделиться моими избранными: легкий рецепт курицы на ранчо

    Low Carb Yum: суп из курицы с овощами на листе Super Easy

    alt = «Супер простой рецепт курицы в листовой сковороде» />

    Легкие рецепты с низким содержанием углеводов: курица сальса с низким содержанием углеводов Instapot

    You Brew My Tea: Курица терияки в медленноварке

    пикантные укусы: сэндвич с курицей и сыром

    Нужны более простые рецепты курицы? Нажмите здесь

    Идеи вегетарианского ужина на сегодня:

    Честно и искренне: Рецепт пасты с тунцом и помидорами

    Souly Rested: сырное суфле Великой бабушки

    Танцы под дождем: Куриная сковорода с грибами

    Честно и по-настоящему: пироги с горшком Tamale

    I Heart Frugal: недорогая запеканка с тунцом и лапшой — до 3 долларов

    Виртуальный веган: запеченный в духовке чеснок, гриб и рис

    Покой, любовь и низкое содержание углеводов: запеканка из капусты и лапши с тунцом: низкоуглеводная, без глютена

    Покой, любовь и низкое содержание углеводов: запеканка Big Mac с низким содержанием углеводов

    Виртуальный веган: пирожки с пузырьками и писком

    Творческий Южный дом: запеченные зити с тремя ингредиентами

    Рецепты Риана: яичное растение, нут, арахис, карри (веганский + GF)

    Меньше стресса, будьте здоровы: вкусные нарезанные кубиками буррито из веганской фасоли

    Thrifty Jinkxy: Рецепт слоеного буррито с фасолью в мультиварке

    Соль и лаванда: легкий овощной и бобовый суп

    Essential Homestead: сырный картофельный суп с мультиваркой

    Baking Beauty: Instapot Mac and Cheese

    Почти бананы: греческий салат из нута и ячменя

    My Food Story: Shrimp Chow Mein {One Pot Meal 30 Minutes}

    Маме нужен шоколад: простые вареники


    Другие скромные посты, которые вам понравятся:

    Чтобы найти одну из лучших поваренных книг быстрого приготовления, нажмите здесь

    Дешевые блюда из говядины для больших семей:

    I Heart Frugal: дешевый и простой перец чили — менее 4 долларов

    Выпечка с мамой: запеканка для гамбургеров

    Пикантный зуб: жареный говяжий и капустный фарш

    Down Redbud Drive: домашние миски для картофельного пюре

    Блог футбольной мамы: Hearty Carne Guisada (мексиканское рагу из говядины)

    By Pink: Instapot Чизбургер Макароны

    Пикантный зуб: безумно хорошая говядина и брокколи

    Маме нужен шоколад: ленивая лазанья

    Cook Eat Go: мясной рулет на плите с четырьмя ингредиентами

    Чаша для смешивания Марии: запеканка с пастой для гамбургеров и сливочно-сырным кремом

    Необычный дизайн: вкусные запеченные зити

    Танцы под дождем: старинный рецепт гуляша

    Cook Eat Go: Запеканка дружбы

    Фея выпечки: итальянский соус болоньезе

    Моя история еды: скороварка Бургиньон с говядиной

    Легкая дешевая свинина:

    My Pinterventures: быстрое и легкое блюдо из свинины и гороха

    Down Redbud Drive: Свинина и перец на сковороде — Еда на одну кастрюлю

    I Heart Frugal: вкусный и дешевый рецепт мультиварки из рваной свинины

    Дешевые блюда из индейки, легкие блюда для семьи:

    Moneywise Moms: Паста с пармезаном из индейки {Easy Stovetop Meal}

    Рецепты дешевых колбас на ужин:

    Чаша для смешивания Марии: колбаса для медленного приготовления, морковь и картофель

    Жизнь Анны: рецепт запеканки с пиццей и макаронами

    Признания перегруженной работой мамы: голубцы за 15 минут без фарша

    Дешевая палео-еда для семьи:

    Рецепт: испытание дешевой семейной еды в палео

    Конкурс дешевой еды:

    Этот пост «Как правильно питаться за 5 долларов в день: испытание в пустыне» от Pink Fortitude включает в себя несколько рецептов! Мне нравится этот вызов.Она показывает вам, как правильно питаться за 5 долларов в день! Проверить это.

    Подводя итоги дешевой семейной еды:

    Имея список из 50 дешевых идей для ужина, я надеюсь, вы нашли что-то, что вам подойдет.

    Выберите хотя бы один или два новых рецепта дешевых ужинов, чтобы пробовать каждую неделю, и, если вашей семье они нравятся, добавьте их в свой банк рецептов.

    Придерживайтесь определенной темы каждый вечер, чтобы облегчить жизнь, или, если вы вегетарианец, есть множество здоровых вариантов, если вы ищете дешевую еду для большой семьи.Так что накормите свою семью с ограниченным бюджетом и убедитесь, что они полны этих простых идей для ужина.

    Чтобы ваша семья была сыта во время обеда, не нужно много денег, и вы можете придумать эти идеи для ужина на вечер. Приготовление дешевых семейных обедов — один из лучших способов сэкономить!

    Положите эти деньги обратно в карман и используйте их для выплаты долга или накопления на отпуск своей мечты. У тебя есть это!

    Есть ли у вас идеи дешевой еды, которые вы бы хотели добавить в список? Я разрешаю ссылки в комментариях, но сначала их одобряю.Спасибо, что поделились!

    Береги себя — Сара

    Сара | 23 комментария

    42 Питание для бедных | RecipeLion.com

    На данный момент нет изображений от других поваров.

    закрыть

    Положения и условия

    Вы должны заключить настоящее Соглашение, если хотите отправить цифровые изображения или другой контент в Prime Publishing через Обмен изображениями клиентов («Услуга»).В контексте настоящего Соглашения «мы» или «Prime Publishing» означает Prime Publishing, LLC. и «вы» означает физическое или юридическое лицо, отправляющее материалы Prime Publishing. Любое физическое или юридическое лицо, желающее использовать Сервис, должно принять условия настоящего Соглашения без изменений. НАЖИМАЯ КНОПКУ «ПРИНЯТЬ УСЛОВИЯ И УСЛОВИЯ», ​​ВЫ СОГЛАШАЕТЕСЬ СОБЛЮДАТЬ ВСЕ УСЛОВИЯ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ, ВСЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ И РУКОВОДСТВА, ВКЛЮЧЕННЫЕ В СПИСОК.

    1) Право на участие .Вы можете отправлять в Сервис только те Материалы, в отношении которых вы обладаете всеми правами интеллектуальной собственности. Другими словами, если вы отправляете нам цифровое изображение, вы должны владеть всеми правами на такое изображение или иметь разрешение лица, которое владеет этими правами. Услуга предоставляется только сторонам, которые на законных основаниях могут заключать и заключать контракты в соответствии с действующим законодательством. Несовершеннолетние не могут отправлять Материалы в Сервис. Кроме того, вы не можете предоставлять какую-либо личную информацию о детях младше 13 лет.

    2) Определения . В контексте настоящего Соглашения: (а) «Аффилированные лица» означает любую организацию, контролируемую, находящуюся под контролем или под общим контролем с Prime Publishing, (б) «Материалы» означает весь контент, который вы отправляете Prime Publishing, включая все фотографии, иллюстрации, графика и текст, и (c) «Медиа» означает любые средства передачи информации, известные сейчас или разработанные в будущем.

    3) Предоставление лицензии на материалы . Настоящим вы предоставляете Prime Publishing и ее аффилированным лицам всемирное, неисключительное, бесплатное, бессрочное право и лицензию на (а) воспроизведение, распространение, передачу, публичное исполнение и публичное отображение Материалов, полностью или частично, любым способом и СМИ, (б) изменять, адаптировать, переводить и создавать производные работы из Материалов, полностью или частично, любым способом и с помощью СМИ, и (в) сублицензировать вышеупомянутые права, полностью или частично, любой третьей стороне, с комиссией или без нее.

    4) Удаление материалов . Если вы решите удалить свои Материалы из Сервиса, вы можете направить Prime Publishing письменное уведомление, удалив изображение через интерфейс Prime Publishing или связавшись со службой поддержки Prime Publishing, и Prime Publishing удалит такие Материалы из Сервиса. в разумные сроки.

    5) Лицензия на имя, товарные знаки и схожие названия . Настоящим вы предоставляете компании Prime Publishing, ее аффилированным лицам и сублицензиатам неисключительную всемирную бесплатную лицензию на использование всех товарных знаков, торговых наименований, а также имен и изображений любых лиц, фигурирующих в Материалах.Вы предоставляете Prime Publishing, его Аффилированным лицам и сублицензиатам право использовать имя, указанное вами в связи с Материалами.

    6) Технические характеристики и инструкции . Вы соглашаетесь отправлять нам Материалы в соответствии со всеми руководящими принципами использования Сервиса, опубликованными на веб-сайте Prime Publishing или о которых вы иным образом уведомлены («Правила»), так как эти Правила могут быть изменены в будущем.

    7) Заявления, гарантии и возмещения .Вы заявляете и гарантируете Prime Publishing и его аффилированным лицам, что (а) у вас есть право, полномочия и полномочия, необходимые для заключения настоящего Соглашения, полного выполнения своих обязательств по нему и предоставления лицензий, указанных в пунктах 3 и 5 выше. , (б) вы будете полностью соблюдать все условия настоящего Соглашения, (в) Материалы, представленные вами Prime Publishing, а также осуществление Prime Publishing и его аффилированными лицами своих прав по настоящему Соглашению, не нарушают и не будут нарушать, неправомерно использовать или нарушать любое право интеллектуальной собственности, включая, помимо прочего, права на товарные знаки, авторские права, моральные права и права на публичное использование любой третьей стороны, (d) вы обладаете всеми правами, необходимыми для воспроизведения, распространения, передачи, публичного исполнения, публичного показа и другого использования Материалов Prime Publishing и ее аффилированных лиц, как это разрешено в соответствии с настоящим Соглашением, (e) Материалы не являются порнографическими, непристойными, клеветническими, дискредитирующими, вредоносными или иными незаконными, и (f) все представленные вами фактические заявления точны и не вводят в заблуждение.Вы соглашаетесь освободить, защитить и обезопасить Prime Publishing и его аффилированные лица от всех претензий, обязательств, убытков и расходов (включая, помимо прочего, разумные гонорары и расходы адвокатов), возникающих в результате нарушения вами любых заявлений или гарантий, изложенных в этот абзац.

    8) Ограничения . Вы соглашаетесь с тем, что не будете отправлять материалы, которые являются незаконными, порнографическими, клеветническими, дискредитирующими, оскорбительными, непристойными или неприемлемыми по расовому, этническому или иным признакам или иным образом нарушают общие стандарты сообщества Prime Publishing.Мы прямо оставляем за собой право удалять или не предоставлять любые Материалы, которые, по нашему мнению, нарушают настоящее Соглашение, применимые законы или стандарты нашего сообщества, по нашему собственному усмотрению. Вы соглашаетесь с тем, что не будете загружать, публиковать, отправлять по электронной почте или иным образом передавать нам или нашим Аффилированным лицам Материалы, содержащие программные вирусы или любой другой компьютерный код, файлы или программы, предназначенные для прерывания, уничтожения или ограничения функциональности любого компьютерного программного обеспечения или аппаратное или телекоммуникационное оборудование.

    9) Отсутствие обязательств . Хотя мы имеем право включать ваши Материалы в Службу или в любые СМИ, мы не обязаны это делать. Мы можем по собственному усмотрению и по любой причине отклонить Материалы или удалить их из нашего Сервиса в любое время.

    10) Изменения к Соглашению . Мы оставляем за собой право в любое время по нашему собственному усмотрению изменять любые условия настоящего Соглашения или любые Спецификации или Руководящие принципы, регулирующие Сервис.Все изменения вступят в силу после публикации в Сервисе. Тем не менее, обо всех изменениях настоящего Соглашения, за исключением Спецификаций и Руководства, мы будем размещать уведомление об изменении в течение 30 (тридцати) дней. Вы несете ответственность за ознакомление с уведомлением и любыми применимыми изменениями. ПРОДОЛЖЕНИЕ ВАШЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДАННОЙ УСЛУГИ ПОСЛЕ НАШЕЙ ПЕРЕДАЧИ ЛЮБЫХ ИЗМЕНЕНИЙ СОСТАВЛЯЕТ ВАШЕ ПРИНЯТИЕ ТАКИХ ИЗМЕНЕНИЙ.

    11) Prime Publishing Intellectual Property . Без нашего предварительного письменного согласия вы не можете каким-либо образом использовать нашу интеллектуальную собственность, включая, помимо прочего, наши товарные знаки, фирменные наименования, фирменный стиль или материалы, защищенные авторским правом.

    12) Связь . Prime Publishing и его аффилированные лица могут связываться с вами в связи с Услугой, в электронном виде и в других средствах массовой информации, и вы соглашаетесь на такое общение, независимо от любых «Предпочтений по общению с клиентами» (или аналогичных предпочтений или запросов), которые вы могли указать на веб-сайтах. компании Prime Publishing или ее аффилированных лиц или любым другим способом.

    13) Отказ от прав . PRIME PUBLISHING И ЕГО АФФИЛИРОВАННЫЕ КОМПАНИИ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА КАКИЕ-ЛИБО КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ (ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ ​​ТАКИМИ УБЫТКАМИ, ВЫЗВАННЫМИ НАРУШЕНИЕМ КОНТРАКТА ИЛИ ГАРАНТИЙ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТИ ИЛИ СТРОГО СОГЛАСОВАННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ) ДАЖЕ ЕСЛИ МЫ СОВЕТОВАЛИ (ИЛИ ЗНАЛИ ИЛИ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ) О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКИХ УБЫТКОВ.

    14) Заявление об отказе от ответственности . PRIME PUBLISHING ПРЕДОСТАВЛЯЕТ УСЛУГИ «КАК ЕСТЬ» БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ.

    15) Разное . Настоящее Соглашение регулируется законами Соединенных Штатов Америки и штата Вашингтон без ссылки на правила, регулирующие выбор законов. Любые иски, связанные с настоящим Соглашением, должны подаваться в федеральные суды или суды штата, расположенные в Сиэтле, штат Вашингтон, и вы безоговорочно соглашаетесь с юрисдикцией таких судов.Вы не можете переуступать настоящее Соглашение в силу закона или иным образом без нашего предварительного письменного согласия. С учетом этого ограничения настоящее Соглашение будет иметь обязательную силу для сторон и их соответствующих правопреемников и разрешенных правопреемников и будет иметь исковую силу. Наша неспособность обеспечить строгое выполнение вами какого-либо положения настоящего Соглашения не будет означать отказ от нашего права обеспечить выполнение такого положения или любого другого положения настоящего Соглашения впоследствии. Спецификации и рекомендации (включая все будущие изменения) включены в настоящее Соглашение посредством ссылки.Настоящее Соглашение дополняет, а не заменяет и не изменяет условия использования веб-сайтов Prime Publishing и ее аффилированных лиц.

    закрыть

    закрыть

    Обмен собственными изображениями

    Кто может делиться изображениями?

    Ты! Любой, кто является зарегистрированным и вошедшим в систему пользователем.

    Чем поделиться?

    Пожалуйста, поделитесь изображениями, которые помогут другим посетителям.Например:

    • Изображения, подчеркивающие особенности статьи («Вот элементы управления на этом музыкальном проигрывателе», «Посмотрите на застежку для этого ожерелья», «Посмотрите на коробку, в которой это было»). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! »
    • На изображениях кто-то пользуется продуктом («На мне этот шарф», «Установите чернильный картридж здесь»)
    • Изображения, относящиеся к теме («Моя собака шкипер», «Отличный наряд», «Наша семья в Йеллоустоне», «Как приклеить стул с помощью зажима для шкафа»)
    • Изображения, показывающие, как работает продукт («Я сделал этот снимок с помощью этой камеры», «Эта рубашка уменьшилась при стирке», «Пильный диск после 100 разрезов»)
    • Изображения, которые дают представление о размере продукта («Этот холодильник на самом деле 6 футов в высоту», «Мобильный телефон размером с кредитную карту»)

    Включите подписи к вашим изображениям.Хотя они и не обязательны, они предоставляют контекст для ваших изображений.
    Кроме того, вы можете использовать функцию Image Notes, чтобы выделить одну или несколько интересных областей на вашем изображении. Все увидят ваши заметки, когда наведут курсор на ваше изображение.

    Чем нельзя делиться?

    Ведите себя так, как если бы вы были гостем на званом обеде друга: пожалуйста, относитесь к сообществу Prime Publishing с уважением. Не разделяют:

    • Непристойные, непристойные или злобные изображения или любые изображения с обнаженным телом.
    • Изображения, права интеллектуальной собственности на которые вам не принадлежат
    • Изображения с номерами телефонов, почтовыми адресами или URL-адресами.Вы можете использовать водяной знак для изображения с информацией об авторских правах.
    • Изображения с информацией о наличии, цене или альтернативной информации для заказа / доставки
    • Изображения с внешних веб-сайтов, конкурсов или других предложений.
    • Любая личная информация о детях до 13 лет.
    • Изображения с автомобильными номерными знаками, которые видны и легко читаются (приемлемы изображения с номерными знаками, которые нечеткие или нечитаемые по иным причинам).

    Те же правила применяются к вашим подписям и заметкам.

    Какие форматы и размеры изображений поддерживаются?

    Мы поддерживаем изображения в форматах JPEG, GIF и PNG. Файлы должны быть не более 1 МБ. Высота и ширина изображения должны быть от 60 до 3500 пикселей.

    Могу я вместо загрузки изображения просто ввести ссылку на изображение?

    Нет, все изображения должны быть загружены в Prime Publishing.Это гарантирует, что ваше изображение всегда будет доступно.

    Сколько времени нужно, чтобы загрузить изображение?

    Время зависит от скорости вашего интернет-соединения и размера файла изображения. Например, для образа размером 400 КБ вы должны ожидать от 2 до 4 минут для модема 56 КБ и менее 1 минуты для DSL или кабельного модема.

    Дюкан атака меню на 10: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

    меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

    Что купить в магазине

    Меню на 7 дней «Атаки» диеты Дюкан не содержит овощей. Доктор Пьер рекомендует обязательно есть 1,5 столовые ложки мягких порошковых овсяных отрубей в день, чтобы не иметь проблем с пищеварением. Но их не надо жевать, запивая водой, или подсыпать в куриную грудку. Есть рецепты блинов, сырников и запеканок из книги «Я не умею худеть», подходящие для этой недели.
    Таблица для покупок выглядит примерно так:

    • Упаковка порошковых овсяных отрубей без добавок;
    • Сухое обезжиренное молоко для диеты Дюкан;
    • Сахарозаменитель без углеводов и калорий;
    • Кукурузный крахмал

    Все это лучше купить заранее в любом магазине здорового питания. Продукты есть в обычных сетевых маркетах, или аптеках. Настоящие фанаты Дюкана заказывают онлайн в его официальном магазине, или покупают на IHerb маркированную как разрешенная еду.

    Основные блюда будут готовиться из:

    • Яичных белков;
    • Куриной и индюшачьей грудки;
    • Морепродуктов, если нет аллергии на них;
    • Филе белой рыбы кроме пангасиуса;
    • Мяса телят, выкормленных фермерским способом;
    • Обезжиренный пастообразный творог;
    • Йогурт 0% для стран, где творог не продают

    Можно ли готовить из тофу и темпеха? Оригинальная книга рецептов не предполагает, что они будут употребляться.

    Дополнительно разрешаются сок лимона, пряные травы, чеснок, и мизерное количество оливкового масла.

    Совет: для выпекания дюкановских сырников и лепешек лучше использовать силиконовую форму, или обычную посуду и нежирный кулинарный спрей.

    Правила диеты

    Необходимо придерживаться следующих правил:

    • ежедневно выпивать не менее 1,5 литра простой воды;
    • употреблять овсяные отруби в том количестве, которое необходимо для того или иного этапа;
    • каждый день прогуливаться на свежем воздухе в течение 20-30 минут;
    • отказаться от алкоголя, сигарет и других вредных привычек;
    • соблюдать дробное питание;
    • давать телу лёгкую физическую нагрузку.

    По-поводу последнего пункта стоит отметить, что на первом этапе крайне не желательно активно заниматься спортом, так как организм будет испытывать сильное углеводное голодание. В течение этого периода будет вполне достаточно выполнения упражнений для утренней зарядки.



    Отзывы о диете Дюкана

    В отзывах можно найти результаты диеты, которые говорят о потрясающей эффективности в вопросе сброса лишних килограмм: кто-то за два месяца теряет 10 кг, а есть и такие счастливчики, которым удалось избавиться от 16 кг за 6 месяцев соблюдения правил методики.

    Однако, имеется большое количество людей, которые испытывают недомогание, головокружение и вялость. Низкоуглеводный рацион при отсутствии должного количества витаминов и минералов под силу не всем желающим. Поэтому стоит 7 раз подумать перед тем, как садиться на такую диету.

    Завтраки

    Лепешки Дюкан

    1, 5 столовые ложки овсяных отрубей перемешать с ложкой сухого обезжиренного молока, и таким же количеством крахмала. Взбить 2 яичных белка, добавить к ним 200 г мягкого обезжиренного творога, и сыпучую массу. Ванильный экстракт без калорий и подсластитель на основе стевии добавить по вкусу. Выпекать лепешки в силиконовой форме в микроволновой печи при мощности 600 Вт 2-3 минуты, либо прожарить с двух сторон на сковороде с керамическим или тефлоновым покрытием.

    Это порция на одного человека, она содержит всю необходимую клетчатку. Пейте больше воды!

    Нет желания жевать лепешки без соуса? Сметану на диете нельзя, но можно приобрести в магазине спортивного питания разные соусы 0 calories или им подобные. Они не усваиваются организмом и хороши на диете.

    Омлет

    Смешать 1 желток и 5-6 белков, добавить немного зеленого лука, укропа или другой зелени по желанию. Пожарить на сковороде с тефлоновым покрытием. Любители плотных омлетов могут добавить половину разрешенного количества отрубей, и немного кукурузного крахмала.

    «Сыр»

    Пачку обезжиренного творога взбить блендером с 2 белками, и пряными травами. Мусс быстро обжарить на сковороде, и придавить тарелкой на 20 минут, поставив сверху груз. Вода уйдет, получится плотная белковая масса, которую можно использовать в «паре» с дюкановскими «сырниками».

    «Ветчина» из куриной грудки

    Отварить в 1 л молока 2 большие грудки, посыпать красным кайенским перцем, паприкой, или просто взять смесь перцев. Свернуть рулетом, связать ниткой, и оставить на ночь в холодильнике. Утром нарезать на кружочки, и подавать с разрешенной выпечкой или «соло».

    Если вам не нравится такая еда, и вы привыкли к бутербродам или конфетам, можно поискать батончики для Атаки на сайте Пьера, либо в других магазинах с продуктами здорового питания. Но не берите гранолу – она запрещена.

    Мнения специалистов и противопоказания

    Учитывая отзывы врачей, сильными сторонами методики доктора Дюкана являются:

    • тщательно проработанная лестница питания, а именно наличие фаз «закрепление» и «стабилизация», которые способствуют удержанию показателей сброшенного веса;
    • низкая агрессивность программы, благодаря этому, в процессе прохождения методики человек испытывает минимальный психологический стресс;
    • необходимость физических нагрузок;
    • отсутствие времени «Х», после которого запрещено принимать пищу.

    К слабым сторонам диеты можно отнести недостаточную сбалансированность рациона питания, как следствие, снижение иммунитета.

    Несмотря на неоспоримые достоинства данной методики и положительные отзывы худеющих, схема Дюкана противопоказана людям, которые имеют следующие заболевания:

    • почечная недостаточность;
    • гидронефроз;
    • холецистит;
    • гипертония;
    • подагра;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
    • язва желудка;
    • дискинезия кишечника;
    • пиелонефрит;
    • атеросклероз;
    • желчно-каменная болезнь.

    Помимо этого, крайне нежелательно, чтобы диета дюкана лебедева применялась в подростковом возрасте или людям, чья работа связана с повышенным умственным трудом и концентрацией внимания (например, врачи, водители).

    В случае использования данной методики для похудения, необходимо сделать фото до и после ее прохождения, это поможет оценить эффективность белкового рациона в конце этапа стабилизации.

    Прежде, чем приступать к похудению, следует определить оптимальный вес, исходя из особенностей телосложения, половой принадлежности, возраста, роста, а также степени ежедневной активности.

    В этом поможет специально разработанная система – калькулятор диеты Дюкана.

    Рассмотрим более подробно этапы, из которых состоит данная методика, их продолжительность, меню на каждый день, перечень продуктов, которые разрешены или запрещены к употреблению в период ее прохождения.

    Основное питание

    Классическое меню на атаке по Дюкану на неделю строится вокруг трех блюд:

    • Отварная в бульоне телятина, курица или рыба с пряными травами. Жидкость можно выпить, если есть такое желание, но это не обязательно;
    • Запеченная говядина, рыба или птица в фольге. Разрешается сбрызнуть оливковым маслом, натереть чесноком;
    • Приготовленные на сковороде с антипригарным покрытием мясо, птица или рыба.

    Все 7 дней сидеть на белках нужно только тем, у кого действительно много лишнего веса. Людям, желающим сбросить до 10 кг за весь период, достаточно пары дней ограничительного питания, а затем уже можно добавлять овощи.

    Пьер Дюкан предполагал, что жизнь худеющего станет удобной с гибким рационом. Он готовит себе обязательный завтрак, а на день и вечер просто покупает то, на что падает глаз в мясной или рыбной лавке.

    Описание фазы «Атака»

    Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.

    Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.

    Рацион по дням

    День Завтрак Перекус Обед Ужин
    1 дюкановские лепешки, немного обезжиренного кефира для соуса. Горячий напиток без калорий обезжиренный йогурт без добавления сахара, с остатками разрешенных отрубей филе птицы, припущенное в воде со смесью «Итальянские травы» минтай, запеченный в фольге с каплей лимонного сока
    2 обезжиренный творог с половиной разрешенных отрубей, йогуртом, и добавлением сахарозаменителя. Горячий напиток без калорий йогурт или 1-2 дюкановские лепешки рыба-меч на гриле (можно взять филе любой белой рыбы) говядина, тушеная с пряностями в воде
    3 омлет, 1-2 несладкие дюкановские лепешки ветчина из куриной грудки порция нежирной телятины на гриле грудка индейки, запеченная с травами в фольге
    4 куриные маффины йогурт с травами типа прованских минтай, запеченный в фольге с оливковым маслом и травами обезжиренный творог с толстыми блинами по рецепту лепешек
    5 куриная ветчина обезжиренный творог с ванильным экстрактом и сахарозаменителем бульон с кусочками мяса, и 1 яйцом запеченная в фольге говядина с паприкой и чесноком
    6 разрешенная выпечка с йогуртом 0% чашка кефира с отрубями говядина-гриль мясные маффины, либо котлеты из куриной грудки
    7 яичница или омлет йогурт с отрубями любая рыба, запеченная в духовке гуляш из говядины без добавления муки, и овощей, можно посыпать кусочки мяса паприкой и добавить чеснок

    Что есть, если под рукой нет своих продуктов

    Не всегда худеющий успевает собрать на работу контейнер, или запасается едой на внеплановую поездку по городу. Это не означает, что придется голодать. Напротив, Дюкан не рекомендует пропускать приемы пищи, и сбивать режим.

    Если есть возможность купить еду в магазине, лучше:

    • Приобрести пачку обезжиренного творога и йогурт;
    • «Приправить» овсяными порошковыми отрубями из аптеки;
    • Побаловать себя качественным американо без сахара вместе с молочным

    Счастливые обладатели микроволновки и лояльных коллег по работе могут быстро запечь куриную грудку в пакете. Приобретается подложка, любой набор пряностей без добавления мальтодекстрина и сахара, курица режется мелкими кусочками, складывается в пакет, и через 12 минут ее уже можно есть.

    На самый крайний случай существуют консервы из тунца на воде, их можно съесть даже пластиковой вилкой в дороге. Это лучше, чем пропущенный прием пищи.

    Что заказать в кафе

    Сложно будет только посетителям фаст-фуда. Меню на атаку по Дюкану не предполагает посещение таких завеений. Можно заказать бургер, и извлечь котлету, но почти все виды такого мяса – низкого качества, покрыты панировкой, и сильно прожарены. Потому лучше просто посидеть в таком заведении со своей пачкой обезжиренного творога и выпить черный кофе без сахара.

    В большинстве заведений можно найти белую рыбу-гриль, птицу, или говядину. В ресторанах можно попросить не добавлять к блюду соусы, сахар, и избыточную соль.

    После ресторанной пищи может быть небольшой отек, так как солят ее все равно достаточно сильно. Отчаиваться и сходить с плана не стоит.

    Меню «Атаки» и застолье

    Конечно, день рождения и семейные праздники – не лучший вид досуга, если человек худеет. Но что делать, становиться социальной парией тоже не хочется. На празднике можно обойтись стаканом воды, парой «лепестков» нежирной ветчины и довольно увесистым куском уриной или индюшачьей грудки. Нет запеченной в духовке птицы? Подойдет кусочек любого мяса. Главное, не привлекать внимания, и быстро и радостно накладывать на тарелку разрешенные продукты. Иначе придется долго объяснять, почему не хочется майонезного салатика, или торта.

    Меню на Атаку на неделю и сладости

    Можно ли сладости, если худеешь по этой схеме? Единственный разрешенный вариант – это подсластить дюкановскую лепешку «Фитпарадом» или чем-то подобным. Подойдет любой порошковый сахарозаменитель без углеводов.

    Можно ли дюкановские конфеты и спортивные батончики? Относительно «Квестбаров» или чего-то подобного доктор Пьер умалчивает. Но в их составе обычно только клетчатка, протеин, и подсластители без углеводов. Потому если выбирать приходится между масштабным срывом с поеданием тортов, и макарон, и маленьким кусочком спортивного батончика, лучше его

    Никакие продукты с глюкозой, фруктозой, сахаром, и количеством усваиваемых углеводов более 5 г покупать и есть нельзя

    Первый этап диеты– самый сложный период. Пройти проверку на прочность и похудеть поможет закупка разнообразных видов мяса и рыбы, и обязательное включение дополнительных продуктов. Не голодайте, ведь размер порций не ограничен. Придерживайтесь плана, и цель будет достигнута.

    Примерное меню на неделю

    Необходимо ответственно отнестись к начальному периоду похудения – фазе Атака, соблюдать меню, употребляя исключительно блюда, приготовленные из разрешенных продуктов.
    Тогда результат не заставит себя ждать и перейти к следующему этапу похудения будет намного проще. Не пропустите полезные видео о начальном этапе похудения, его принципах и результатах.

    реальные отзывы › Я похудею!

    Оглавление

    Диета Дюкана: реальные отзывы

    Источник: 
    woman.ru, onwomen.ru, dukandiet.ru, otvet.mail.ru, forum.cosmetic.ua, calorizator.ru 


    Вопреки расхожим представлениям полные и худые люди в целом питаются примерно одинаково.

    Просто врач:
    2011-01-17 Не понимаю, откуда положительные отзывы о диете Дюкана. Вы знаете, сколько вас привозят по скорой с тканевыми поражениями почек? Прежде чем верить каким-то отзывам, сдайте пробу Реберга, и узнайте можно ли вам вообще сидеть на белковых диетах.

    Мэри:
    2011-01-29 Я послушала отзывы о диете Дюкана своих подруг, и загорелась. Сегодня месяц, как я на диете, сбросила уже 5 кг 200 гр, до идеального веса осталось 4 кг 800 гр, так что есть ради чего стараться! К весне будет то, что надо! Присоединяйтесь).

    LavinaVanili:
    2011-06-18 Прошу совета опытных худеющих. С 08.06 на Атаке сбросила 4 кг за 4 дня. Чувствовала себя нормально. С 13.06 Круиз. Через два дня появилось легкое головокружение, слабость, ощущения похожи на предобморочную «дурноту». Слабость особенно сильна по утрам, хочется лечь обратно в кровать.

    Соблюдаю диету строго, ем достаточно, чувства голода нет, единственное нарушение — много соли, не могу пресную пищу проглотить. Давление ниже, чем мое обычное, но в пределах нормы.

    Штрихи к портрету: мне 54 года, масса болячек (гипертония, гипотериоз, проблемы с ЖКТ и др.).

    Понимаю, что самое логичное решение — к врачу. Но ожидаю совет — бросить все эти глупости с диетами.

    А вдруг такое состояние бывает, у кого-то из вас было и нужно просто потерпеть? Не хочу бросать Дюкана!

    Амира:
    2011-06-18 К сожалению, свое состояние я не могу назвать просто усталостью. Это сильная слабость, иногда теряю равновесие.

    И еще, за последние 10 очень упало зрение, приходится на экране увеличивать изображение, иначе все расплывается. Приходит в голову неприятное слово «гипогликемия».

    Ничего об этом на сайте Дюкана не нашла.

    Пишу эти строки и смотрю по НТВ передачу про сахар. Врач-эндокринолог рассказывает о том, что полностью исключать углеводы, в т.ч. сахар, ни в коем случае нельзя. Глюкозой питается наш мозг, сначала он голодает, а затем умирает.

    Я понимаю, что информацию от НТВ нужно делить на 10, но.. Что Дюкан пишет об этом, никто не читал? Мне без глюкозы больше 4-х месяцев жить.

    Йогурт обезжиреный:
    2011-09-01 Мне странно читать негативные отзывы о диете Дюкана. Сестра моего молодого человека часто бывает во Франции по работе, так вот она говорит, что там на этой диете каждый второй, во многих ресторанах даже одна страница этой диеты включена в меню, а в супермаркетах есть полки «Дюкан». Эффект от нее и правда потрясающий, я 4 дня на другой деете, но уже завтра перепрыгиваю на дюкан).

    Оля:
    2011-09-17 Пробовала диету Дюкана, модную нынче, фаза атака- всю неделю одни только белки-яйца,мясо,творог,курица. Стала сильно болеть спина в области почек-как отбитая, дикая слабость, к 6 дню уже с трудом вставала с кровати,в глазах все темно,честно,было желание вызвать 03, настолько было плохо. Диету забросила, потому как ТАК плохо мне никогда не было.

    Татьяна:
    2011-09-23 Просидела неделю на фазе Атака-читсые белки всю неделю, за эту неделю мой вес стал 57 кг, но какой ценой — самочувствие ужасное,темнота в глазах,утром невозможно встать с кровати, спина в области почек болела как отбитая, и честно-желание вызвать себе уж наконец 03.

    И вот этот вес 57 кг мне не принес никакой радости, я была полуживая, и шла по улице,думая,а я все документы взяла с собой, что если упаду,чтоб нашли меня и паспорт был при мне. мне было вообще все равно,какой у меня вес, мне просто никогда не было ТААААК плохо(((( это было,похоже,белковое отравление( то ТААААААКОЙ удар по почкам и печени!

    Чупа:
    2011-10-09 у меня подруга 10 дней высидела, похудела, потом обратно поправилась, но до сих пор (уже около года) не может даже почистить вареное яйцо, рвет от одного запаха.

     

     1 

    Диета Дюкана | Статьи Клуба покупателей Самсон

    Очень скоро придет прекрасная пора пробуждения природы. В тёплые весенние месяцы так хочется сменить пухлый пуховик на элегантное пальто со строгим силуэтом, оставить шерстяные брюки в дальнем углу шкафа и облачиться в короткие юбки, узкие джинсы и подчёркивающие стройную талию топы. И во всей этой лирике существует только одна проблема. Весну нужно встречать стройным. Можно ли быстро похудеть к моменту, когда растает снег? Конечно, можно.

    Сегодня мы расскажем об одном из самых быстрых и эффективных способах похудения, диете Пьера Дюкана. Да, да, именно по методу этого диетолога регулярно приходят в форму Дженифер Лопес, Жизель Бундхен, Кейт Мидлтон и Пенелопа Крус. И сегодня мы откроем вам научный труд французского маэстро о том, как питаться, что похудеть и сохранить форму на долгие годы.

    Из истории диеты

    Более 30 лет назад невролог по профессии Пьер Дюкан решил помочь своему другу справиться с ожирением и разработал белковую диету. Всего за 5 дней нового пищевого режима приятель сбросил более 2 килограммов, а за последующие 3 дня — 1,5 кило. С этого момента Дюкан начал совершенствовать диету и сумел создать систему питания, эффективную не только для потери веса, но и для сохранения отличных результатов.

    В чем суть диеты Дюкана?

    Эта низкоуглеводная диета не заставляет нас голодать и не накладывает ограничений на количество ежедневно потребляемой пищи. Единственное, что потребуется от худеющих — пересмотреть своё меню в пользу белковых продуктов.

    Также при соблюдении диеты Дюкана на всех этапах следует придерживаться нескольких несложных правил:

    • Ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости.

    • Исключить из меню жир и майонез.

    • Снизить количество соли, заменив ее разнообразными ароматными приправами.

    • Каждый день есть 2-3 ложки овсяных отрубей.

    • Вести подвижный образ жизни. Например, чаще гулять, подниматься по лестнице пешком и делать зарядку.

    Этапы диеты

    Знаменитая диета включает четыре последовательных этапа. Две первые фазы помогут снизить вес, а две заключительные — закрепить результат и оставаться стройным надолго.

    При соблюдении диеты первое время придется неожиданно ограничить свой рацион, оставив на своём столе исключительно белковые продукты:

    1. Нежирное мясо: птицу, говядину, свинину, бекон;

    2. рыбу и морепродукты;

    3. куриные и перепелиные яйца;

    4. обезжиренную молочную продукцию;

    5. сыр тофу.

    Этап 1. Атака

    Все начинается с активной борьбы с лишним весом. Дюкан предлагает «атаковать» ненавистные килограммы с помощью белков.

    Список разрешенных при диете Дюкана продуктов включает 72 белковые позиции. Если проявить немного смекалки, вполне реально приготовить из них невероятно вкусные блюда. Главное – обращать внимание на жирность продуктов и выбирать обезжиренные позиции.

    Почему диетолог рекомендует потреблять именно белковые продукты? Все просто. На их переваривание организм затрачивает больше сил и, соответственно, калорий, чем содержится в самих белках.

    Примерное меню «атаки» на день выглядит следующим образом:

    • Завтрак: омлет из белков яиц и молока, чай или кофе;

    • Обед: куриное филе, запеченное в духовке, зеленый чай;

    • Полдник: креветки, мидии или другие морепродукты, ломтик сыра;

    • Ужин: рыба, нежирный кефир.

    Как правило, за первый этап люди худеют на 1,5-4 килограмма.

    Продолжительность «атаки» зависит от количества лишних килограммов: если лишний вес не превышает 20 кг, достаточно провести эту фазу в течение 3-5 дней. Если же лишний вес составляет 20-30 кг, «атаковать» его белками лучше 5-7 дней. А для тех, у кого диагностировано более 30 лишних килограммов, рекомендуется придерживаться белкового питания 7-10 дней.

    Этап 2. Круиз

    Эту фазу многие диетологи называют этапом чередования. На втором этапе к 72 белкам добавляются 28 видов овощей, и в меню худеющего появляются новые вкусовые нотки.
    В «круизной» фазе больному разрешается употреблять в пищу помидоры, огурцы, перцы и другие низкокалорийные овощи. Можно делать салаты из свежих плодов, а также варить и запекать их.

    Как и в первой фазе можно не ограничивать себя в количестве разрешенных продуктов. Важно каждый день чередовать белки и овощи (овощи с белками).

    Примерное «круизное» меню на день выглядит следующим образом:

    • Завтрак: Пачка обезжиренного творога с зеленым чаем;

    • Обед: Тушеная капуста с нежирной ветчиной;

    • Полдник: Салат из листового салата и разрешенных овощей, заправленный йогуртом;

    • Ужин: обезжиренный рубленный бифштекс, запеченный с овощами.

    Длительность фазы круиза во многом зависит от потерянного на этапе атаки веса: на один потерянный в первом периоде килограмм приходится 10 дней второй фазы.

    Этап 3. Закрепление

    В этой фазе худеющим следует постепенно возвращаться к привычному рациону питания.

    К уже привычному и любимому разрешенному меню можно добавить разнообразные крупы, хлеб, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, растительные масла, картофель и, конечно, все фрукты кроме винограда. Дюкан также рекомендует ежедневно съедать 2-3 маленькие ложки меда. Один же день в неделю следует полностью посвящать белковой пище.

    Примерное меню на день в стадии закрепления выглядит следующим образом:

    • Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай;

    • Обед: рыбный суп, кусочек цельнозернового хлеба с отрубями;

    • Полдник: фрукты;

    • Ужин: тушеные овощи, запеченная нежирная говядина.

    Фаза закрепления может продолжаться от 10 до 30 дней, в зависимости от того, сколько килограммов женщине удалось сбросить.

    Этап 4. Стабилизация

    Четвертая, завершающая диету Дюкана фаза, включает три главных правила:

    • Один день в неделю нужно посвящать «атаке» и употреблять в пищу только белковые продукты;

    • Каждый день съедать по три столовые ложки овсяных отрубей;

    • Вести подвижный образ жизни: предпочитать лифтам лестницы, больше ходить пешком.

    Примерное меню на день в фазе стабилизации выглядит следующим образом:

    • Завтрак: блинчики из овсяной муки с творожным кремом и клубникой;

    • Обед: гречневый суп с курицей, салат без заправки, несколько кусочков отрубного хлеба;

    • Полдник: зеленая фасоль с чесноком, кусочек сыра и томата;

    • Ужин: рыба, запеченная с лимоном, фруктовый салат.

    Длительность фазы зависит от желания худеющей оставаться в форме и чувствовать себя лучше. У многих период стабилизации длится всю жизнь.

    Как видите, эффективная диета Дюкана позволит не только сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше, но и освоить новые, вкусные и полезные блюда, которыми и после похудения можно радовать близких. Самое время освоить пару эффектных рецептов для фазы атаки.

    Котлеты «Милка»

    Нам потребуется:

    • Говяжий фарш Самсон 7,5% жирности – упаковка 400 грамм;

    • Репчатый лук – 1 луковица;

    • Ложка пшеничных или ржаных отрубей

    • Специи: сушеный чеснок, черный перец, соль – по вкусу;

    • Обезжиренное молоко – по вкусу;

    • Столовая ложка растительного масла.

    Смешайте все вышеупомянутые ингредиенты и сформируйте небольшие котлетки. Смажьте сковороду кисточкой с маслом (возьмите совсем немного масла), нагрейте и обжарьте котлеты с по минуте каждой стороны на сильном огне.

    Затем уложите котлетки в керамическую форму одним слоем и залейте молоком так, чтобы оно скрыло мясо. Тушите до готовности.

    Пряные сосиски

    Нам потребуется:
    • Куриный фарш Самсон 5% жирности – упаковка 400 граммов;
    • 1 луковица;
    • 1-2 зубчика чеснока;
    • 1 яйцо;
    • Специи: острая куркума, карри, черный молотый перец, сушеный чеснок и соль по вкусу.

    Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Расстелите на столе пищевую пленку, выложите в нее смесь. Скрутите пленки в виде сосисок и плотно свяжите края кухонной ниткой. Положите ароматный полуфабрикат в морозилку. Доставайте и варите пряные сосиски в пленке по мере необходимости.

      
    Сложно ли соблюдать диету Дюкана?

    Действительно, всего 15 лет назад диета Дюкана отняла бы у женщин очень много времени. Им пришлось бы искать нежирное мясо разных сортов, думать над новыми вкусами, чтобы не «сорваться» с углеводного голода.

    К счастью, сегодня для всех доступно обезжиренное мясо говядины, курицы, индейки и свинины в виде бифштексов, фаршей, фрикаделек, шницелей, трей, гуляшей, колбасок и котлет. В каталоге мясных продуктов торговой марки «Самсон» вы увидите роскошное обезжиренное мясо и в любой фазе диеты Дюкана сможете создать для себя блюдо, не хуже, чем в Букингемском дворце.

     Приятного аппетита!

    ✔ диета дюкана атака меню на 10 дней


    7 января в 19:10
    Автор: Елизавета

    Тэги: кето симбиотик, где купить диета дюкана атака меню на 10 дней, фрукты и ягоды на кето диете.


    keto genetics официальный сайт, макросы кето, диета стол 8 меню на каждый, палео диета меню на неделю для женщин, диета магги меню на каждый отзывы

    Что такое диета дюкана атака меню на 10 дней

    Начиная кето диету, вам нужно заранее все распланировать. Это означает наличие готового и жизнеспособного плана диеты. От того, что вы будете есть, зависит то, насколько быстро вы войдете в кетоз (кетогенное состояние). Чем больше вы ограничите количество углеводов в своем рационе (менее 15 г в день), тем быстрее вы войдете в кетоз. Диета может быть использована для людей с ожирением или избыточным весом. Достигнутые результаты по снижению веса более стабильны, чем на обычной диете с ограничением калорийности и снижением доли жиров ниже 30% от общего рациона. Это подтверждают исследования, проведённые в 2013-м году и зафиксированные в Британском журнале питания. [4]

    Официальный сайт диета дюкана атака меню на 10 дней

    Состав

    Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю). Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Продолжительность Атаки в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Диета Дюкана: меню этапа атака на 10 дней, описанная ниже. День 1. Завтрак: обезжиренный творог (120 г). Обед: 2 котлеты из говядины. Ужин: 200 г рыбы (морской окунь, хек, форель), отваренной на пару. День 2. Завтрак: 100 г сыра тофу. Обед: тушёная куриная грудка (150 г). Ужин: стейк из телятины (200 г). Вот уже несколько десятков лет диета Дюкана является одной из самых популярных в мире. А началось все с того, что в середине 70-х французский медик Пьер Дюкан диагностировал у очередного пришедшего к нему пациента ожирение. Меню на 7 дней Атаки диеты Дюкан не содержит овощей. Доктор Пьер рекомендует обязательно есть 1,5. Все 7 дней сидеть на белках нужно только тем, у кого действительно много лишнего веса. Людям, желающим сбросить до 10 кг за весь период, достаточно пары дней ограничительного питания. Примерное меню на неделю. Переход на следующий этап диеты Дюкана. На протяжении 2-7 дней организм получает толчок к запуску жиросжигающих процессов. При длительной атаке от 6-10 суток разнообразить рацион позволяют следующие ингредиенты: лимон; травяные специи (сельдерей. Атака – это только первая, подготовительная фаза диеты Дюкана, самых впечатляющих результатов люди достигают позднее. Доктор Дюкан советует гулять в активном темпе не менее 20 минут в день. Вы должны проходить не менее 10 тысяч шагов в день, ходьба позволит вам сжечь дополнительные. Ниже представлено меню на 7 дней для первой фазы диеты. Меню приблизительное и составлено на. Свое похудение я начинала именно с диеты Дюкана, а сбросив 10 килограмм постепенно перешла на правильное питание. Килограммы не вернулись. Чувствовала я себя тоже прекрасно. Всегда была. Атака может длиться до 10 дней. Важно! Продолжительность фазы Атака необходимо строго рассчитывать по. Диета Дюкана основана на белковом принципе питания. Именно за счет усиленного потребления белков и снижается вес. Однако подобная белковая система совсем небезопасна для. Содержание. Запрещенные и разрешенные продукты. Как правильно использовать фазу Атака. Рекомендованное меню для фазы Атака. Атака Дюкана- меню на неделю. Фаза Атака диеты Дюкана.

    Эффект от применения

    Одним из наиболее важных преимуществ КЕТО диеты для лечения эпилепсии является то, что при снижении количества применяемых медикаментов сохраняется превосходный контроль. Исследования последних нескольких лет также показали значительные результаты при использованиии Кетогенной (Кето) диеты у взрослых. Множество исследований низкоуглеводных диет показали лучшие рузультаты для артериального давления, по сравнению с другими диетами. Некоторые проблемы с артериальным давлением связаны с избыточным весом. Бонусом кетогенной (кето) диеты является то, что она приводит к потере веса.

    Мнение специалиста

    Избыток сахара в организме является причиной многих заболеваний, таких как резистентность к инсулину, диабет, заболевания почек, проблемы с щитовидной железой, избыточный вес и даже рак. Они являются болезнями обмена веществ, потому что сахар отрицательно влияет на гормоны, регулирующие обмен веществ.

    Кето диета – это эстетика простоты и аскетичности. С утра три яйца на топленом масле пожарил, кофе со сливками – кокосовыми или простыми. Чем заменить на кето молоко? Жирные сливки, кокосовое молоко/сливки или несладкое миндальное. Зависит от ваших целей и отношений с лактозой. Ваш рацион на кето-диете обязательно должен включать жирные продукты, такие как авокадо и яйца. Вместо масла можно использовать густые взбитые сливки. Этим вы можете заменить завтрак или десерт, утолить голод между приемами пищи. Но не переусердствуйте, для некоторых людей употребление. Кето-диета – жировой поединок во имя стройности. Жир – это уникальный усилитель вкуса, который делает нашу пищу особенно аппетитной. Замените обезжиренное молоко самым жирным, наслаждайтесь жирными сливками 20% и выше, ешьте творог жирностью от 9% и получайте удовольствие от нежного. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование, доказанная польза для здоровья, преимущества и недостатки, советы по составлению рациона и недельное меню. Кето-диета рассматривается не только, как способ похудеть, но и как правильный рацион питания и помощь в восстановлении здоровья. Поэтому иногда лучше отказаться от молочных продуктов, чтобы получить все преимущества кето. Кето-диета. Одной из наиболее оптимальных диет, имеющих в основе хорошую. Именно кетоны заменяют недостающую глюкозу. Повышение их концентрации в. Изначально созданная для профилактики эпилептических припадков, кето-диета вполне успешно может быть использована как результативная. Примерный план питания на кетогенной диете. Чтобы преуспеть на кето диете, вам нужно помнить, что блюда, которые вы. Далее будет представлен примерный план питания на кето диете, изучив который, вы сможете понять, что можно питаться. Эта статья краткий гид по кето продуктам и основам кето диеты. Информация рассчитана на тех, кто совершенно ничего не. Что можно есть на кето диете, а что категорически нельзя. Для того чтобы добиться такого состояния (расщепления жиров) нам нужно исключить из употребления большинство. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Обязательна консультация врача, — советует. Чем можно заменить муку на кето-диете ? Кето-выпечка очень сильно отличается от традиционной. Первое, и самое важное, что вам нужно знать – это какие ингредиенты можно использовать вместо муки и других зерновых в рецептах. Пару слов о кето. Смыл кето-диеты в минимальном количестве углеводов, большом количестве жира, умеренном — белка. кето-пропорция 70% жиры, 25% белки, 5% углеводы Гоняясь за кето-пропорцией, рацион можно составить очень интересный. Например вписать в кбжу майонез низкого качества, сосиски. Качество диетического жира на кето-диете имеет огромное значение в ваших итоговых. Вы легко можете заменить этот высокоуглеводный продукт на несладкое жирное. Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы. Кетогенная диета (кето-диета) — рацион, включающий много здоровых жиров, среднее количество белка и малое количество углеводов. Диета основана на идее, что при употреблении менее 30-50 грамм простых углеводов и/или сахара в день в течение более чем нескольких дней организм начнет вырабатывать.

    Назначение

    Подобное искажение первоисточника рождает противоречия и вводит в заблуждение читателей, так как данные, полученные от именитых атлетов и с сайтов, разнятся.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа диета дюкана атака меню на 10 дней. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    диета дюкана атака меню на 10 дней. на кето хочется сладкого. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

    Официальный сайт диета дюкана атака меню на 10 дней

    ✔ Купить-диета дюкана атака меню на 10 дней можно в таких странах как:

    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


    Диета может быть использована для людей с ожирением или избыточным весом. Достигнутые результаты по снижению веса более стабильны, чем на обычной диете с ограничением калорийности и снижением доли жиров ниже 30% от общего рациона. Это подтверждают исследования, проведённые в 2013-м году и зафиксированные в Британском журнале питания. [4] Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных продуктов. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование, доказанная польза для здоровья, преимущества и недостатки, советы. Кето-диета — полное руководство для начинающих. Автор статьи. Ваш режим питания и естественные сигналы голода будут автоматически корректироваться. Вот краткий пример ежедневного распада макроэлементов. Кето-диета или кетогенная диета — это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которой происходит более быстрое снижение массы тела. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Часто ее называют кетоновой, низкоуглеводной, Low Carb High Fat. Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. Во время кето диеты организм получает достаточно калорий и человек не испытывает голода, но лишний вес уходит благодаря явлению кетоза. Правильно составленное меню кето диеты поможет без ущерба здоровью, срывов и чувства голода похудеть за достаточно короткий срок без тренировок. Меню кето-диеты (Режим питания). Кето-диета, меню на неделю (примерный вариант). За основу взята кетоновая диета для похудения, в которой снижена калорийности дневного рациона на 500 кКал относительно нормы. Кето диета (или кетогенная диета) — подробное руководство, противопоказания, калькулятор, пример рациона на неделю, научное обоснование эффективности. Одним из наиболее важных преимуществ КЕТО диеты для лечения эпилепсии является то, что при снижении количества применяемых медикаментов сохраняется превосходный контроль. Исследования последних нескольких лет также показали значительные результаты при использованиии Кетогенной (Кето) диеты у взрослых.


    Отзывы покупателей:


    Начиная кето диету, вам нужно заранее все распланировать. Это означает наличие готового и жизнеспособного плана диеты. От того, что вы будете есть, зависит то, насколько быстро вы войдете в кетоз (кетогенное состояние). Чем больше вы ограничите количество углеводов в своем рационе (менее 15 г в день), тем быстрее вы войдете в кетоз.

    Алёна


    Каждый человек согласится, что обработанные продукты плохо влияют на здоровье. Обработанные продукты содержат много углеводов, консервантов и других соединений, которые не имеют ничего общего со здоровым питанием. Они также включают в себя фаст-фуд, порошкообразную пищу (соусы, каши). Здоровое питание на кето диете — это меню, которое включает натуральные и необработанные продукты.

    Анастасия


    Для соблюдения правильного баланса БЖУ потребуется искать продукты, которые не содержат углеводы и белки. А это сливочное или растительное масло и сало. При отсутствии проблем со здоровьем, требующих применения кетогенной диеты, рекомендуется выбрать палео диету и другим высокобелковым методикам. Но не стоит называть меню кетогенным, увеличив на 5-10% содержание жиров.

    Алина


    диета дюкана атака меню на 10 дней — Камышинские полимерпесчаные изделия

    Разделы:

    Что такое диета дюкана атака меню на 10 дней



    Дуодено гастральный рефлюкс: диета, примерное меню, диетические рецепты. Диета при дуоденогастральном рефлюксе занимает ведущее место в эффективном лечении патологии. Устранить патологический заброс желчи в желудок одними лекарственными препаратами практически невозможно. Меню диеты при дуодено-гастральном рефлюксе не может содержать целый ряд блюд. Например, в их число относят разнообразные соусы (томатные, мясные, грибные), тушеные в своем соку мясо и рыбу, квашеные/маринованные овощи, неспелые ягоды/фрукты с высокой кислотностью. Диета при дуодено гастральном рефлюксе меню. Капусту разбирают на соцветия и отправляют вариться. Питание должно быть дробным. Меню при дуодено-гастральном рефлюксе: рецепты. Кушать необходимо 5 — 6 раз небольшими порциями. Сразу же после приема пищи не рекомендуется. Дуодено-гастральный рефлюкс – патологическое состояние, при котором. Дуодено-гастральный желчный рефлюкс регистрируют примерно у половины. Диета и лечебное меню. Щадящее меню — одно из условий выздоровления больного. Диета при рефлюкс эзофагите: меню и особенности лечебного питания. При дуодено гастральном рефлюксе в желудок попадают продукты распада из кишечника, вследствие чего происходи мощная интоксикация организма. Он, как и предыдущее заболевание, вызван гастритом. К тому же, появление. Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни направлена на уменьшение частоты рефлюкса и предупреждение. Меню (Режим питания). Обычно при изжоге хорошо переносится молоко, поэтому на завтрак употребляют молочные каши, на второй завтрак и на ночь — стакан молока или молочного киселя. При дуодено гастральном рефлюксе в желудок попадают продукты распада из кишечника, вследствие чего происходи мощная интоксикация организма. Диета при рефлюкс гастрите — это строгое меню с множеством ограничений. Иногда даже невозможно представить, как же совместить все это в одно. Дуодено гастральный рефлюкс: диета, примерное меню, диетические рецепты. Диета при дуоденогастральном рефлюксе занимает ведущее место в эффективном лечении патологии. Устранить патологический заброс желчи в желудок одними лекарственными препаратами практически невозможно. Дуодено гастральный рефлюкс: диета и принципы питания, рецепты блюд, меню. Общие рекомендации по питанию при дуоденогастральном рефлюксе. Чаще всего патологическая регургитация желчи и панкреатического сока возникает на фоне уже.

    Состав

    кето диета орехи можно

    кето диета горох можно

    гипохолестериновая диета меню на неделю

    кето фрикадельки

    меню диеты сушка

    кето дженерик

    Результаты испытаний

    Когда углеводы так ограничены, организм в качестве основного топлива начинает использовать не глюкозу из углеводов, а кетоны из жиров. Поэтому на кето легко худеть — организм переключился на жиры, он может использовать и те, что из пищи, и те, что на боках. Кроме того, на кето нет резких скачков сахара и инсулина, что снижает голод, а сами кетоны влияют на грелин и лептин, гормоны голода и насыщения. кето диета орехи можно кето диета горох можно гипохолестериновая диета меню на неделю
    кето фрикадельки Диета может быть использована для людей с ожирением или избыточным весом. Достигнутые результаты по снижению веса более стабильны, чем на обычной диете с ограничением калорийности и снижением доли жиров ниже 30% от общего рациона. Это подтверждают исследования, проведённые в 2013-м году и зафиксированные в Британском журнале питания. [4]

    Мнение специалиста

    Люди часто утверждают, что Кетогенная (Кето) Диета влияет на физическую производительность, но это не так, …не на долго. В краткосрочной перспективе вы можете отметить небольшое падение производительности, но оно пройдет сразу, как только вы начнете адаптироваться к потреблению жира и потреблять достаточное количество жидкости и электролитов. Отзывы о диета дюкана атака меню на 10 дней

    Реальные отзывы о диета дюкана атака меню на 10 дней.

    Способ применения

    Люди часто утверждают, что Кетогенная (Кето) Диета влияет на физическую производительность, но это не так, …не на долго. В краткосрочной перспективе вы можете отметить небольшое падение производительности, но оно пройдет сразу, как только вы начнете адаптироваться к потреблению жира и потреблять достаточное количество жидкости и электролитов.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа диета дюкана атака меню на 10 дней. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:


    Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю). Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Продолжительность Атаки в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Диета Дюкана: меню этапа атака на 10 дней, описанная ниже. День 1. Завтрак: обезжиренный творог (120 г). Обед: 2 котлеты из говядины. Ужин: 200 г рыбы (морской окунь, хек, форель), отваренной на пару. День 2. Завтрак: 100 г сыра тофу. Обед: тушёная куриная грудка (150 г). Ужин: стейк из телятины (200 г). Вот уже несколько десятков лет диета Дюкана является одной из самых популярных в мире. А началось все с того, что в середине 70-х французский медик Пьер Дюкан диагностировал у очередного пришедшего к нему пациента ожирение. Меню на 7 дней Атаки диеты Дюкан не содержит овощей. Доктор Пьер рекомендует обязательно есть 1,5. Все 7 дней сидеть на белках нужно только тем, у кого действительно много лишнего веса. Людям, желающим сбросить до 10 кг за весь период, достаточно пары дней ограничительного питания. Примерное меню на неделю. Переход на следующий этап диеты Дюкана. На протяжении 2-7 дней организм получает толчок к запуску жиросжигающих процессов. При длительной атаке от 6-10 суток разнообразить рацион позволяют следующие ингредиенты: лимон; травяные специи (сельдерей. Атака – это только первая, подготовительная фаза диеты Дюкана, самых впечатляющих результатов люди достигают позднее. Доктор Дюкан советует гулять в активном темпе не менее 20 минут в день. Вы должны проходить не менее 10 тысяч шагов в день, ходьба позволит вам сжечь дополнительные. Ниже представлено меню на 7 дней для первой фазы диеты. Меню приблизительное и составлено на. Свое похудение я начинала именно с диеты Дюкана, а сбросив 10 килограмм постепенно перешла на правильное питание. Килограммы не вернулись. Чувствовала я себя тоже прекрасно. Всегда была. Атака может длиться до 10 дней. Важно! Продолжительность фазы Атака необходимо строго рассчитывать по. Диета Дюкана основана на белковом принципе питания. Именно за счет усиленного потребления белков и снижается вес. Однако подобная белковая система совсем небезопасна для. Содержание. Запрещенные и разрешенные продукты. Как правильно использовать фазу Атака. Рекомендованное меню для фазы Атака. Атака Дюкана- меню на неделю. Фаза Атака диеты Дюкана.

    Варвара


    Люди часто утверждают, что Кетогенная (Кето) Диета влияет на физическую производительность, но это не так, …не на долго. В краткосрочной перспективе вы можете отметить небольшое падение производительности, но оно пройдет сразу, как только вы начнете адаптироваться к потреблению жира и потреблять достаточное количество жидкости и электролитов. меню диеты сушка. кето дженерик. простая кето диета. диета 9 меню на каждый. Для соблюдения правильного баланса БЖУ потребуется искать продукты, которые не содержат углеводы и белки. А это сливочное или растительное масло и сало. При отсутствии проблем со здоровьем, требующих применения кетогенной диеты, рекомендуется выбрать палео диету и другим высокобелковым методикам. Но не стоит называть меню кетогенным, увеличив на 5-10% содержание жиров.

    Карина


    Длительное поддержание верной кето диеты для многих станет затруднительным из-за того, что даже полноценный прием мяса будет невозможным — примерная порция в день составляет 150 г продукта. Употребление орехов и молочной продукции также приводит к профициту белка в рационе питания. Подобное искажение первоисточника рождает противоречия и вводит в заблуждение читателей, так как данные, полученные от именитых атлетов и с сайтов, разнятся.

    Дарья


    Добавить отзыв

    диета дюкана атака меню на 10

    Содержание

    Принцип действия



    Обычно жирный пост длится в течение 2-4 дней, но никогда не сидите на нем дольше 5 дней. Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф. Великий пост на кето. Вы просили меня написать как грамотно соблюдать кето во время Великого Поста. На мой взгляд — это практически невозможно. Что есть в Великий пост на кето? Где найти постный кето рецепт? Без паники, мы все приготовили, читайте, сохраняйте и пробуйте. Как правильно соблюдать яичный пост на кето-диете. Важные правила яичного поста, чтобы уменьшить вес при кетогенном питании. Наступило время Великого поста, и у того, кто решил придерживаться его правил, возникает актуальный вопрос: что можно есть? Как известно, в этот период следует. Вместо недельного поста можно просто увеличить соотношение жира к белку в рационе индукции. КЕТО ЛИКБЕЗ, доктор не ошиблась группой. Яичный пост. Худеем в самые короткие сроки БЕЗ голодовок!. Яичный пост можно назвать лайт-версией кето диеты. Принципы те же самые. Смыл кето-диеты в минимальном количестве углеводов, большом количестве жира. НО! кето это самая обычная еда, у которой в составе только 1 ингредиент. Великий пост соблюдать непросто в принципе — в этом, в общем-то, и смысл. которых в низкоуглеводном рационе, особенно, если речь о кето, должно быть.

    Состав

    меню дешевой диеты

    циклическая кето диета

    меркола кето диета скачать

    кето маффины из миндальной муки рецепт

    кето меню для женщин

    подготовка к колоноскопии диета меню

    Эффект от применения

    Кетогенная диета успешно использовалась с ранних 1900х для лечения эпилепсии. До сих пор это один из наиболее широко используемых методов лечения детей с неконтролируемой эпилепсией. Узнайте больше на сайте The Charlie Foundation меню дешевой диеты циклическая кето диета меркола кето диета скачать
    кето маффины из миндальной муки рецепт При употреблении сытных белковых блюд в обрамлении полезных жиров, снижается тяга к источникам пустых калорий – сладостям и иному пищевому мусору. Кроме того, все эти продукты попросту исключаются из перечня разрешённых к употреблению.

    Мнение специалиста

    Инсулинорезистентность может привести к диабету II типа, если ее оставить без контроля. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводная кетогенная диета может помочь людям снизить уровень инсулина до здорового диапазона. Отзывы о диета дюкана атака меню на 10

    Реальные отзывы о диета дюкана атака меню на 10.

    Способ применения

    Длительное поддержание верной кето диеты для многих станет затруднительным из-за того, что даже полноценный прием мяса будет невозможным — примерная порция в день составляет 150 г продукта. Употребление орехов и молочной продукции также приводит к профициту белка в рационе питания.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа диета дюкана атака меню на 10. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:


    Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю). Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают. Диета Дюкана: меню этапа атака на 10 дней, описанная ниже. Больше 10-ти дней придерживаться этапа атаки не рекомендуется. Пьер Дюкан не запрещает готовить вкусные блюда из тех продуктов, которые разрешает диета на том или ином этапе. Более того, он сам составляет рецепты и рекомендует. Вот уже несколько десятков лет диета Дюкана является одной из самых популярных в мире. А началось все с того, что в середине 70-х французский медик Пьер Дюкан диагностировал у очередного пришедшего к нему пациента ожирение. Примерное меню на неделю. Переход на следующий этап диеты Дюкана. Примерное меню на неделю. Перед приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой воды. В качестве добавки к пище ежедневно употребляется по 1,5-2 ст. л. любых отрубей (овсяных, ржаных, пшеничных). Вместо хлеба. Диета Дюкана: Атака, меню на неделю в гибкой версии предназначено для тех, кто любит стоять на кухне всего несколько раз в. Людям, желающим сбросить до 10 кг за весь период, достаточно пары дней ограничительного питания, а затем уже можно добавлять овощи. Пьер Дюкан предполагал, что жизнь. 7 Меню первой фазы Атака на неделю. 8 Диета по Дюкану для вегетарианцев. 10 Что делать, если вес не уходит? 11 Рекомендации по питанию. Атака – первая фаза знаменитой белковой диеты, разработанной доктором Дюканом. Первая фаза — Атака — самая ответственная в диете Дюкана. От нее зависит итоговый результат. На этом этапе вы запускаете механизм по сжиганию жира и уже получаете первые результаты. Содержание. Как работает Атака? Белковая диета Дюкана, ее особенности и продолжительность. Этапы диеты: Атака, Круиз, Закрепление, Стабилизация, список продуктов, ограничения и. Белковая диета Дюкана — этапы, принципы, меню на каждый день, отзывы.

    София


    Углеводы являются наименее популярными продуктами в кетогенной диете. Поэтому лучше выбирать продукты, которые содержат как можно меньше углеводов. Конечно, картофель, макароны и все крупы запрещены. Хотя некоторые из них содержат медленно всасываемые углеводы, они все же активируют инсулин. Тот факт, что кетогенная диета не содержит глютена, является лишь следствием того факта, что продукты с высоким содержанием углеводов просто не имеют места в рационе. Поэтому диета также нацелена на людей с непереносимостью глютена. Поэтому здоровое питание на кето диете способно поддерживать оптимальное состояние организма человека. кето меню для женщин. подготовка к колоноскопии диета меню. кето плюс отзывы при себорейном дерматите. инсулин при кето диете. Углеводы являются наименее популярными продуктами в кетогенной диете. Поэтому лучше выбирать продукты, которые содержат как можно меньше углеводов. Конечно, картофель, макароны и все крупы запрещены. Хотя некоторые из них содержат медленно всасываемые углеводы, они все же активируют инсулин. Тот факт, что кетогенная диета не содержит глютена, является лишь следствием того факта, что продукты с высоким содержанием углеводов просто не имеют места в рационе. Поэтому диета также нацелена на людей с непереносимостью глютена. Поэтому здоровое питание на кето диете способно поддерживать оптимальное состояние организма человека.

    Кира


    При кетозе возможно появление запаха ацетона изо рта, от тела и мочи. Это индивидуальное явление и у некоторых совсем незаметно. Чтобы минимизировать запах, следует пить более 2 литров воды в день, чтобы ацетон выводился активнее. Кетогенная диета успешно использовалась с ранних 1900х для лечения эпилепсии. До сих пор это один из наиболее широко используемых методов лечения детей с неконтролируемой эпилепсией. Узнайте больше на сайте The Charlie Foundation

    Алёна


    Добавить отзыв

    Диета Дюкана — отзывы, меню и рецепты при диете Дюкана

    Несомненное преимущество диеты Дюкана — она не предписывает считать калории и вести дневник питания.

    Диета Дюкана — белковая / фото pixabay.com

    Диета Дюкана — это созданная французским диетологом Пьером Дюканом малоуглеводневая диета. Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи (но избирательно) и сильно ограничиваете потребление углеводов.

    Эта диета считается одной из самых эффективных по скорости похудения и закреплению результата. Известно, что с помощью диеты Дюкана похудели  герцогиня Кембриджская и Дженнифер Лопес. 

    Диета Дюкана делится на четыре этапа

    1. Атака
    2. Чередование
    3. Закрепление
    4. Стабилизация

    Этап диеты «атака» — можно есть только белковые продукты. При «чередовании» в рацион добавляются овощи. На этапе «закрепление» можно есть один фрукт и кусочек твердого сыра в день. «Стабилизация» — человек возвращается к привычному режиму питания.

    Важный момент: на любом этапе диеты Дюкана пейте минимум 1,5 литра воды в день, старайтесь много ходить пешком и обязательно потребляйте овсяные отруби каждый день.

    Этапы диеты Дюкана / dukan.ru

    Диета Дюкана: что можно есть на первом этапе 

    Обязательно каждый день необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Этап «атака» в зависимости от веса желающего похудеть, может длиться от 2 до 10 дней.

    Так, если вы хотите сбросить 5–10 кг – первый этап диеты Дюкана должен длиться 2–3 дня; 10–20 кг – 3–5 дней; 20–30 кг – 5–7 дней; более 30 кг –10 дней.

    В этот период можно есть только нежирные белки — белое мясо, нежирную телятину, птицу, яйца, рыбу, молочку. В день можно съедать два яйца.

    Диета Дюкана: второй этап, что можно есть

    На втором этапе диеты Дюкана каждый день нужно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. 

    Во время этапа чередования нужно чередовать дни с полностью белковым рационом с днями, когда в меню есть и белки, и овощи (кроме крахмалосодержащих).

    Если вы хотите похудеть менее чем на 10 кг, используйте схему 1/1 — один день есть белок, а один — белок и овощи. Можно также худеть по схеме 3/3 (если в ваших планах — избавиться от 10-20 кг) и 5/5 (если ваша цель — сбросить 20-30 кг).

    Диета Дюкана: что можно есть на этапе закрепления

    На этом этапе разрешены хлеб, фрукты, сыр, сладости. Его продолжительность рассчитывается так: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

    Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день, один раз в неделю можно есть бекон либо же свинину, а также картофель и крупы. На этом этапе нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

    Один день в неделю желательно делать исключительно белковым.

    Запрещены фрукты, содержащие много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.

    Один раз в неделю можете позволить себе «праздник желудка»: есть все, что хочется! 

    Четвертый этап диеты Дюкана: стабилизация

    На этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию. Но необходимо соблюдать следующие принципы: один день в неделю должен быть чисто белковым; три столовых ложки овсяных отрубей в день; минимум 1,5 литра воды в день; продолжительные пешие прогулки.

    Диета Дюкана: основные продукты / zentrjiva.ru

    Кому противопоказана диета Дюкана

    Страдающим от болезней почек, печени, нарушения обмена веществ. Также запрещена эта диета людям с подагрой, при беременности и кормлении грудью. Есть и ограничения по возрасту — до 18 лет.

    Диета Дюкана: плюсы

    Несомненный плюс — возможность быстро потерять лишние килограммы. Также радует более-менее разнообразное питание во второй и четвертой фазах диеты. 

    Кроме того, нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений.

    Минусы диеты Дюкана

    Из-за переизбытка белка человек может чувствовать себя усталым, у него пропадает аппетит. Также среди негативных моментов – неприятный запах может исходить изо рта и от тела.

    Возможны гормональные сбои, проблемы с желчным и запоры. Также из-за переизбытка белка в организме происходит повышение уровня холестерина в крови.

    Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой.

    Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

    Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

    Фаза атаки диеты Дюкана | Доктор Дюкан Рецепты

    Первая фаза метода диеты Дюкана, фаза атаки, вероятно, самая трудная, но результатов будет достаточно, чтобы мотивировать любого придерживаться диеты. Обычно люди быстро теряют вес во время фазы атаки, которая длится у большинства людей от 5 до 10, в зависимости от их начального веса.

    Во время фазы атаки диеты Дюкана вам разрешается есть только белок вместе с некоторыми специями, подсластителями и небольшим количеством овсяных отрубей.Такой способ питания помогает организму преодолеть любую зависимость от сахара или углеводов и начать очищаться. Большинство людей сильно теряют в весе на этом этапе и худеют быстрее, чем на любом другом этапе. Учитывая, что вы меняете способ приема пищи и отказываетесь от многих продуктов, некоторые люди испытывают усталость на этом этапе, как правило, через три дня.

    В дополнение к высокобелковой диете во время фазы атаки вы должны пить много воды, а также стараться ежедневно заниматься 20-минутными упражнениями с низкой нагрузкой.Это помогает вашему организму перерабатывать большое количество белка и помогает избежать запоров.

    Что я могу съесть во время фазы атаки диеты Дюкана?

    Одним из преимуществ этого плана диеты является то, что вы можете есть столько, сколько хотите. На этом этапе это означает, что вы должны есть сколько угодно продуктов Дюкана, перечисленных ниже. Пища, потребляемая на этом этапе, должна быть по возможности ограничена содержанием жира менее 5%.

    • Постные куски говядины, кролика или телятины
    • Курица и индейка без кожи
    • Ветчина нежирная
    • Печень
    • Рыба любого вида, кроме консервированной в масле
    • Любые моллюски, включая креветок, омаров, моллюсков и гребешки
    • До 2 цельных яиц в день
    • Яичные белки
    • Любые молочные продукты с низким содержанием жира (до 2% молочного жира)
    • Специи, горчица, искусственные 0 калорийные подсластители, сок лимона и лайма, свежие и сушеные травы, уксус, чеснок, ограниченный лук
    • Жевательная резинка без сахара
    • 0 калорийных чаев, включая зеленый чай, черный чай и травяной чай
    Есть ли какие-то правила, которые мне нужно соблюдать во время фазы атаки?

    , p> Кроме соблюдения диеты, существует не так много правил во время фазы атаки диеты или во время диеты Дюкана в целом.В то время как многие диеты диктуют, когда вы едите, сколько вы едите и какими должны быть блюда, — согласно диете доктора Дюкана, если вы едите из списка одобренных продуктов, вы худеете. Кроме того, обязательно:

    • Пейте достаточно воды в день, в идеале более 1,5 литра в день
    • Ежедневно ешьте 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, чтобы поддерживать работу организма.
    • Двигайтесь по двадцать минут в день. Большинство людей предпочитают совершить 20-минутную прогулку, чтобы выполнить это требование.

    Также рекомендуется, чтобы все, кто прекращает худеть через пять дней, переходят в фазу круиза. Это верно, даже если вы планировали проводить фазу атаки в течение более длительного периода времени.

    Как будет выглядеть план питания в фазе атаки?

    Существует бесконечное множество комбинаций продуктов, которые вы могли бы съесть во время фазы атаки, но вот несколько примеров планов питания Дюкана, которые вы можете попробовать.

    Идеи завтрака во время фазы атаки
    • Творог нежирный
    • Нежирный йогурт без добавок
    • Омлет из яичного белка с нежирной ветчиной и сыром
    • Нежирная ветчина или кусочки индейки, намазанные нежирным сливочным сыром
    • Яичница с нежирным сливочным сыром и ветчиной
    • Стейк и яйца
    • Яйца вкрутую
    • Омлет с курицей и базиликом
    • Яичница и копченый лосось
    Идеи обеда и ужина при диете Дюкана
    • Креветки каджунские на пару
    • Приготовленная итальянская куриная грудка со специями
    • Свиная вырезка на гриле
    • Говядина по-азиатски со специями
    • Грудка юго-западной индейки на гриле

    Фаза атаки Дюкана

    ПЛАН ПИТАНИЯ ДЕНЬ 2

    Диета Дюкана начинается с короткой острой фазы «атаки», когда вы едите только белок — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.Вы можете провести здесь всего один день — или целых десять, если вам нужно сбросить много веса, — и многие люди могут рассчитывать сбросить до 7 фунтов за пять дней.

    Во время фазы чистого белка у вас может появиться неприятный запах изо рта и сухость во рту. Оба признака того, что вы худеете. Вы должны приветствовать их как доказательство успеха.

    Облегчите их, выпив больше воды. Запор может появиться через четыре дня после приступа, поэтому добавьте столовую ложку хлопьев пшеничных отрубей к овсяным отрубям. Но продолжай пить.

    На этом этапе свободно ешьте любые продукты,
    72 Еда
    список. Их безопасно есть в неограниченном количестве на всех этапах диеты, поэтому ешьте столько, сколько хотите и когда захотите; но вы должны строго придерживаться этого плана.

    Дополнительные правила

    Пейте 1,5 литра воды (простой или газированной) в день, особенно во время еды, чтобы чувствовать себя сытым. В эту сумму можно включить чай, кофе и диетические напитки (не более 1 калории на стакан).

    Ешьте 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день (в виде каши, сбрызнутой йогуртом или в виде блинов).

    Быстро ходите по 20 минут каждый день.

    Избегайте сливочного масла и растительного масла.

    Что пить

    Обильное питье — очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни. Предлагаемые 2-3 литра жидкости в день могут показаться сложной задачей, когда вы начнете соблюдать диету, однако вы быстро поймете, что это не только управляемо, но и может помочь вам получить удовольствие от еды и избежать тяги к еде.

    Прежде всего мы должны убрать с пути то, что жидкость — это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи любое из следующего:

    Вода — бутылированная, газированная или водопроводная

    Чай — без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко; также разрешается травяной чай

    Кофе — без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко

    Диетические газированные напитки — диетическая пепси, кока-ноль или любой другой напиток без сахара

    Пример меню фазы атаки

    Разное.Дополнительные рецепты

    Соус с травами
    Хлеб Дюкан
    Майо
    Винегрет Майя

    Нью-Йоркский чизкейк
    Без рисового пудинга
    Тирамису
    Заливный чизкейк

    Другие рецепты (не все фазы атаки):

    Веганские рулетики с тофу и огурцом
    Чипсы Нори с кунжутом и чесноком
    Шашлык из креветок из манго
    Сухой жареный Эдамам с черными семенами кунжута
    Чешские фрикадельки
    Лимонный чизкейк
    Фруктовая кожа
    Запеченная рыба с креветками из кокосовых орехов
    Филе с косточкой из лимона
    6 Салат из соленых цукатов
    Эскалопы из лосося и горчичный соус с укропом
    Куриные шашлычки
    Морские гребешки с соевым соусом
    Панакота в шоколаде
    Лимонный мусс

    Яйца, запеченные с фетой
    Oeufs Cocotte aux Girolles (Яйца из яиц с копченым соусом из шалфея и салатом из шантерелей, запеченные в яйце
    )

    • Нежирный йогурт, посыпанный овсяными отрубями, капля ванильного ароматизатора и подсластителя
    • Желе без сахара
    • Яйцо вкрутую
    • Холодная курица — с соусом по желанию
    • Творог (2% жирности или менее) — с добавлением лука и чеснока.
    • Сурими или крабовые палочки — не более восьми в день.
    • Консервы из тунца в Springwater
    • Вяленое мясо с говядиной / Билтонг — без добавления сахара и других добавок. Будьте осторожны и с содержанием соли
    • Креветки / креветки — опускается в соус
    • Хлебцы с ветчиной — Выложите тонкие ломтики нежирной ветчины на противень и запекайте в течение 7-8 минут в предварительно разогретой духовке до 200 ° C. Переверните ломтики ветчины и готовьте на горячем гриле.
    • Домашние фрикадельки из индейки
    • Нарезанный ростбиф с горчицей — намазать немного горчицы на ломтик ростбифа и закатать его
      Рулетики из ветчины

    Кексы с розовым чизкейком

    http: // mydukandiet.ru / recipes / pink-cheesecake-cupcakes.html
    Обслуживает 2

    8 унций Сливочный сыр (обезжиренный)
    5 яиц
    1 капля красного пищевого красителя
    8 унций сметаны (обезжиренной)
    2 чашки подсластителя
    2 ч.л. экстракта ванили

    Разогрейте духовку до 175 градусов C и застелите формы для кексов бумагой для кексов.

    Взбить сливочный сыр и 1 стакан подсластителя. перемешайте яйца по одному, затем добавьте 1 чайную ложку ванили.Выложите ложку в формы для кексов, чтобы они были заполнены примерно на 3/4.

    Готовить в предварительно разогретой духовке 30 минут до золотистого цвета. После приготовления выньте из духовки и охладите в течение 5-10 минут.

    Чтобы приготовить сметанный топпинг, взбейте сметану, остатки ванильного экстракта и пищевой краситель. добавьте 1 стакан подсластителя до получения однородной массы. Выложите ложку в углубление на вершине каждого кекса.

    Вернитесь в духовку и готовьте еще 5–7 минут до застывания. Поставьте противни для кексов на решетку, чтобы они остыли, не вынимайте кексы из сковороды, пока они полностью не остынут.

    По желанию: для кексов с лимонным чизкейком замените экстракт ванили в рецепте кексов на 1/2 чайной ложки лимонного сока.

    Блинчики с корицей

    Просто, легко и вкусно …
    http://mydukandiet.com/recipes/cinnamon-pancakes.html

    1/2 чайной ложки корицы
    1 яйцо
    3 столовые ложки овсяных отрубей
    2 столовые ложки (по желанию) подсластителя
    2 столовые ложки (обезжиренного) ванильного йогурта (обезжиренного)
    Взбейте яйцо и затем медленно добавьте ванильный йогурт.

    Добавьте подсластитель, корицу и овсяные отруби.

    Нагрейте сковороду небольшим количеством масла для спрея и влейте смесь, готовя по несколько минут с каждой стороны до коричневого цвета.

    Каша с ванильными овсяными отрубями

    http://mydukandiet.com/recipes/vanilla-oat-bran-porridge.html

    3 столовые ложки Oatbran
    3 столовые ложки обезжиренного молока
    1-2 столовые ложки подсластителя по вкусу
    1-2 столовые ложки экстракта ванили
    1-2 чайные ложки

    Положите овсяные отруби в чашку или небольшую миску и влейте молоко.

    Смешайте подсластитель и ванильный экстракт.

    Нагрейте миску в микроволновой печи в течение 1 минуты.

    Перемешайте смесь и дайте овсяным отрубям немного впитаться.

    После загустения можно нагреть еще 30 секунд в микроволновой печи.

    ФРУКТЫ

    http://dukandietquestions.com/can-i-eat/dukan-diet-fruit/

    Фрукты полезны для вас, но разрешены ли они на диете Дюкана? Ответ: это зависит от обстоятельств. Доза фруктов по диете Дюкана немного сбивает с толку, так как она конкретно не изложена в книге.
    Почему фрукты Dukan Diet ограничены? В фруктах много сахара. Хотя это натуральный сахар, он все же может замедлить процесс похудания, связанный с употреблением в пищу чистого белка и овощей.

    Во время фазы атаки вам разрешается одна столовая ложка ягод годжи в день. На самом деле, доктор Дюкан рекомендует делать это ежедневно, чтобы бороться с запорами и сохранять заряд бодрости.

    Во время круиза вам разрешается одна столовая ложка ягод годжи в дни чистого протеина и две столовые ложки в дни протеина и овощей.Кроме того, разрешено 100 г (чуть меньше 1/2 стакана) ревеня. Ревень содержит полезные уровни витамина С и магния.

    На этапе консолидации пособие на фрукты по диете Дюкана составляет две порции разрешенных фруктов в день. На этой фазе рекомендуется есть две порции каждый день (за исключением дней с чистым белком).

    Фаза консолидации диеты Дюкана — это третья фаза диеты Дюкана. Во время фазы атаки и фазы круиза запрещены все продукты, кроме нежирных белков и овощей.Фаза консолидации диеты Дюкана приносит очень ценный возврат к небольшому количеству фруктов и злаков в дополнение к «бесплатным» праздничным обедам два раза в неделю.

    Целью фазы консолидации диеты Дюкана является стабилизация вашего веса. Во время этого периода диеты многие люди, сидящие на диете, прыгают с повозки и стирают всю свою хорошую работу. Эта фаза была разработана, чтобы помочь вам постепенно вернуться к нормальному образу питания.

    Доктор Дюкан предписывает людям, сидящим на диете, оставаться на фазе консолидации в течение пяти дней на каждый потерянный фунт.Поэтому, если вы сбросили 20 фунтов, вам следует оставаться на этапе консолидации в течение 100 дней.

    Список продуктов на этапе консолидации диеты Дюкана:

    • Весь белок из фазы атаки
    • Все овощи из фазы круиза
    • 1 порция фруктов в день (за исключением бананов, винограда и вишни с очень высоким содержанием сахара)
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
    • 1,5 унции сыра в день
    • 2 порции крахмалистых продуктов в неделю (например, картофель)
    • Баранина, жареная свинина и нежирная ветчина 1-2 раза в неделю
    • Два праздничных обеда в неделю (ешьте все, что хотите! Если не переедаете)
    • 1 день чистого белка в неделю, в тот же день каждую неделю

    Наконец, на этапе стабилизации вы можете есть все, что хотите, и Dr.Дюкан рекомендует минимум 3 порции фруктов в день. Он предостерегает, что вы должны контролировать потребление фруктов и избегать чрезмерного употребления очень сладких фруктов, таких как вишня и бананы.

    Если вы находитесь на одной из ранних стадий диеты Дюкана, возможно, вы жаждете фруктов или сладкого угощения. Помните, что диета Дюкана позволяет употреблять желе без сахара и леденцы без сахара, чтобы сдерживать вашу тягу до поздних фаз диеты.

    Вы можете спросить, почему вы не смогли найти эту информацию в книге о диете Дюкана.Доктор Дюкан публикует обновления и модификации своей диеты на своем официальном сайте. Для получения дополнительной информации посетите официальный сайт Dukan Diet.

    Я закончил первые пять дней «Круизной фазы» по диете Дюкана

    Маршалл Брейн

    Вот моя история до сих пор на диете Дюкана:

    Вот мой отчет о том, как прошли первые пять дней «круизной фазы». Внизу я включил меню, показывающее, что именно я ел на 10-й день (день, в котором содержался чистый белок), чтобы вы могли увидеть, как для меня выглядит меню диеты Дюкана.

    День 6 —
    — Как упоминалось на прошлой неделе — Сегодня утром на весах я похудел на 1,6 фунта. Таким образом, за пять дней употребления только белка (и овсяных отрубей плюс много воды) я потерял 6,6 фунта за пять дней. Что здорово. Я действительно удивлен, что это сработало так хорошо.
    — Я ходил сегодня на шикарный банкет. Они подали ужин из четырех блюд, который начинался с бисквита из лобстера, затем салата с зеленью, сыром моцарелла и помидорами, а также заправкой из винегрета. На главной тарелке были зеленая фасоль, красный картофель, стейк из филе миньона, завернутый в бекон, и куриная грудка в панировке.На десерт был сырный пирог с фруктами. А на столе стояла большая корзина для хлеба со всевозможными булочками, хлебными палочками и т. Д. Я, очевидно, проигнорировал печенье и десерт. Я съела салат. Я ел фасоль, стейк (без бекона) и курицу (без панировки), не обращая внимания на картофель. Очевидно, проигнорировал корзину для хлеба. И это была сытная еда, которая в значительной степени соответствовала предписанному Дюкану белку + овощному дню. Интересный факт: неделю назад я бы съел все, что подавали, плюс несколько порций хлеба с маслом, и это было бы очень калорийное блюдо.Вкратце, это хороший пример дисциплины, возможной при соблюдении этой диеты.
    — Все остальное в течение дня было чистым белком (курица и рыба).

    День 7 —
    — Я потерял 0,4 фунта, когда встал на весы сегодня утром.
    — День прошел без происшествий. Однажды я поел в ресторане и съел салат с жареной курицей с добавлением гарнира. Итак, поскольку вчера и сегодня я ел овощи, я полагаю, что официально нахожусь на территории «белок + овощи».
    — Чистый протеин до конца дня.

    День 8 —
    — Сегодня утром я потерял еще один фунт, поэтому общая сумма теперь составляет 8,0 фунтов.
    — Сегодня я ел только белок, овсяные отруби и воду. Мои источники белка сейчас — это курица и рыба, а также нежирное мясо на обед, когда мне нужно перекусить. Но Ли приготовил детям пиццу на ужин. Вау, я бы хотел съесть пиццу. Противостоять тяговому лучу пиццы было непросто.
    — Я замечаю, что паре штанов, которые я надел сегодня, которые были бы тесными две недели назад, теперь действительно нужен ремень, чтобы чувствовать себя комфортно.

    День 9 —
    — Утром потерял 0,6 фунта на весах.
    — Я иду на кухню, чтобы позавтракать, и когда открываю холодильник, вижу большую тарелку остатков пиццы. Тяга пиццы продолжается, и ей продолжают сопротивляться.
    — Сегодня у нас был велопробег на три поколения с отцом Ли (77 лет, в отличной форме, потому что он на пенсии и может кататься каждый день), Дэвидом (12 лет, в хорошей форме, потому что ему 12, плюс он тренируется. к 50-мильной поездке) и мне.Вопрос, который задают несколько человек, звучит так: «Разве эта чисто белковая диета не истощает все ваши силы? Разве ты не чувствуешь себя все время слабым? » Ответ на этот вопрос будет отрицательным. Сегодня мы проехали 22 мили, конечно, не в темпе Ланса Армстронга, но в хорошем темпе (поездка заняла около 2 часов), и, похоже, не было никаких побочных эффектов от того, что мы ели только белок в течение последних 8 дней.
    — Когда я вернулся домой, Ли испекла детям тыквенный торт (любимый в семье). Другой притягивающий луч манит, и ему успешно сопротивляются.Итак, очевидный вопрос: почему сейчас легче сопротивляться этим вещам? Во-первых, к этому моменту большинство пристрастий пропало — гораздо легче не обращать внимания на притягивающий луч. Во-вторых, после более чем недели успеха действительно есть сильный стимул оставаться на правильном пути. Зачем мне тут все облажаться?
    — В какой-то момент Ли сегодня посмотрел на меня и спонтанно сказал: «Хорошо, теперь я вижу разницу».

    День 10 —
    — Я потерял 0,4 фунта, когда был на весах сегодня утром, всего 9.0 фунтов за девять дней. Упражнение, которое я сделал вчера (велопрогулка с детьми и общая работа в саду), похоже, не оказало особого влияния на мой вес.

    Типичное меню для дня, состоящего только из белков —
    Мой друг позвонил мне в эти выходные и спросил, что я ем в обычный день, поэтому сегодня я отследил его и вот полный отчет абсолютно всего, что я ел сегодня:

    1. Завтрак — 170 грамм филе тилапии (это вес после приготовления).Я могу купить замороженное филе тилапии в BJ’s по цене 3,85 доллара за фунт.
    2. Закуска — 3,2 унции (90 граммов) нежирного обеденного мяса
    3. Обед — 8 унций (227 граммов) куриной грудки на гриле.
    4. Обед — 3,4 унции (96 граммов) филе тилапии
    5. Закуска — 3 унции (85 граммов) нежирного обеденного мяса
    6. Закуска — 3 унции (85 граммов) нежирного обеденного мяса
    7. Ужин — 12 унций куриная грудка, приготовленная в индийском соусе карри
    8. Овсяные отруби — количество, указанное в статье о диете Дюкана.

    Итак, сколько это калорий? У тилапии 36 калорий на унцию, то есть 338 калорий. В упаковке мяса для обеда указано, что 54 грамма содержат 60 калорий, в общей сложности 317 калорий. Куриная грудка содержит 46 калорий на унцию, всего 920 калорий. Таким образом, общая сумма составляет 1575 калорий, состоящих только из белков (плюс овсяные отруби и вода) в день. Но я никогда не чувствовал голода в течение дня, никогда не испытывал сокрушительных приступов голода, а если бы и делал, то мог бы есть больше белка. В белке есть что-то, что значительно снижает тягу к еде, по крайней мере, для меня.

    День 11 —
    — Сегодня утром на весах я похудел на 0,4 фунта. Моя общая потеря веса после 10 дней диеты Дюкана составила 9,4 фунта. Моя общая потеря веса после пяти дней круиза составила 2,8 фунта.

    На прошлой неделе я встретил человека, который похудел на 50 фунтов на диете Саут-Бич. Я встретил еще одного мужчину, который похудел на 25 фунтов, тренируясь в домашнем тренажерном зале (гантели, велотренажер, тренажер, беговая дорожка) по три часа каждую ночь, просматривая DVD-фильмы. Я встретил другого, который отказался от алкоголя, начал ходить в спортзал с тренером, чтобы подтолкнуть его, и значительно ограничил потребление калорий.Он сильно похудел в 60 лет и прекрасно выглядит. Дело в том, что есть МНОГО разных способов похудеть. Каждый человек, который хочет похудеть, должен найти что-то из этого моря возможностей, которое работает.

    Диета Дюкана, кажется, работает для меня, потому что по какой-то причине мой мозг может уважать и следовать правилу только белка, и потому что я никогда не голоден. Я могу съесть столько протеина, сколько захочу. Но подход, основанный только на белке, для меня, кажется, значительно снизил тягу к еде и муки голода, поэтому я могу есть намного меньше, чем я бы ел до начала диеты Дюкана.Я не знаю, работает ли это для всех, но именно так это сработало для меня.

    Согласно «Калькулятору диеты Дюкана», мне нужно оставаться в фазе круиза до 1 сентября 2010 года, чередуя дни «ничего, кроме белка», с днями «ничего, кроме белка и овощей». Это около 120 дней в фазе круиза. Я буду сообщать о периодических обновлениях или не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях, если они у вас есть.

    Dukan Содержание

    Меню фазы 1 диеты Дюкана — Диета Дюкана

    Эта статья представляет собой подробное описание меню фазы 1 диеты Дюкана.Если вам нужна информация о продолжительности фазы 1 диеты Дюкана, нажмите здесь. Я также рекомендую загрузить мой PDF-файл для печати мементо о фазе атаки, который представляет собой бесплатное одностраничное резюме правил и меню фазы 1 диеты Дюкана.

    План диеты Дюкана может выполняться разными способами в зависимости от многих факторов (таких как базовый вес, ваша цель, ваш возраст, ваше состояние здоровья, ваша генетическая предрасположенность к ожирению и т. Д.)

    Тем не менее, диета Дюкана всегда начинается с Фаза 1 (= фаза атаки) , которая основана на строгом белковом меню.Фаза 1 диеты Дюкана призвана обеспечить сильный психологический импульс и эффект «метаболического сюрприза», который приводит к быстрой и мотивирующей потере веса.

    Группа № 1: Постное (красное) мясо в фазе 1 диеты Дюкана

    Постное мясо Дюкан называет: телятина, , говядина, и, для тех, кто еще может ее есть, конина, кролик и Игра .

    Говядина : все, что нужно для жарки или гриля.

    Хорошо : бифштекс, вырезка, крупа, коллоп, прочие кусочки, обрезанные до нулевого уровня жира.
    Плохо : Т-образные кости, ребрышки с костями, корейка с костями и другие кусочки под мрамор.

    Телятина : лучший выбор — филе телятины и все, что подходит для запекания. Вы можете нарезать отбивные, но не забудьте обрезать жир перед приготовлением.

    Конина, кролик и дичь : эти виды мяса действительно нежирные, все части должны подходить, если мясо не полосатое.

    Нет никаких особых ограничений на то, как готовить постное мясо, за исключением того, что вам не разрешается использовать какие-либо дополнительные жиры : масло, масло, кисло-сладкие сливки (даже если на этикетке написано «легкий»).

    Тем не менее, лучшие способы приготовления мяса: жарить, жарить, готовить на вертеле, тушить, готовить в фольге, жарить на сковороде без жира (при условии, что у вас есть сковорода, которая может это сделать. ), приготовление на пару, кипячение и т. д.

    Мясо можно готовить сколько угодно долго. При термической обработке жир в мясе плавится, поэтому чем дольше вы готовите мясо, тем оно нежнее. С другой стороны, пережаренное мясо теряет большую часть вкуса и аромата.

    Некоторым людям нравится есть сырое мясо, которое является довольно полезным для здоровья при условии, что ваше мясо поступает из надежного источника (всегда должно быть!).Если вы не используете масло для приготовления таких блюд, как тартар из стейка или карпачо, они безопасны для диеты (вместо масла можно использовать сырые яйца / желтки).

    Все вышеперечисленные виды мяса можно измельчать, нарезать, натереть на терке и т. Д. Вы можете смешивать мясо в различных сочетаниях с другими разрешенными продуктами.

    Несколько слов о стейках. Прочтите этикетки или попросите мясника (продавца) узнать, сколько жира в вашей говядине. Безопасное содержание жира в мясе, которое вы можете есть во время фазы 1 диеты Дюкана, составляет 10%.Не ешьте мясо выше этого уровня. Я сказал «мясо», поэтому это правило не применяется к рыбе .

    Группа № 2: Субпродукты

    Субпродукты , которые можно есть в фазе 1 диеты Дюкана, не так много, поскольку они довольно жирные. Список короткий: телятина / говядина / куриная печень и телятина / язык ягненка .

    Печень очень питательна и содержит много белка, витаминов (A, B12) и микроэлементов (таких как: железо, селен, медь, фосфор), но в то же время очень богата холестерином.Людям, которые должны контролировать уровень холестерина, рекомендуется облегчить работу печени.

    Группа №3: ​​Рыба

    Рыба в целом очень полезна. Здесь нет абсолютно никаких ограничений. Разрешается и рекомендуется любая рыба: жирная, нежирная, с белыми плавниками, синяя рыба, свежая, мороженная, сырая, вареная, консервированная (в рассоле, а не в масле), копченая и сушеная.

    Рыба : сардина, скумбрия, лосось, тунец, камбала, треска, окунь, налим, палтус и многие другие.

    Рыба копченая : лосось, форель, угорь и др.Их можно считать жирными, но по содержанию жира они не выше, чем в стейке из говядины. Более того, они содержат очень полезные жиры омега-3. Беспокоит только то, что копченая рыба часто бывает соленой.

    Рыбные консервы могут быть очень полезны, когда вам нужно быстро перекусить или перекусить. Однако не ешьте рыбные консервы в масле. Рыбные консервы в нежирном соусе — это нормально, при условии, что вы не будете есть соус. Лучший выбор здесь — рыбные консервы в рассоле.

    Сурими — коммерческий продукт, приготовленный в основном из белой рыбы.Он безопасен для диет и очень портативен. Идеальная закуска. Но читайте этикетки и обращайте внимание на пищевую ценность. Оригинальное сурими — отличная еда, но есть много подделок с добавлением бобового белка, сахара и соли. Настоящее сурими должно содержать не менее 15% белка и не более 7% углеводов (и ни один из них не должен быть сахаром).

    Группа № 4: Морепродукты

    Ракообразные и моллюски в том числе: креветки, креветки, крабы, омары, устрицы, моллюски, мидии, гребешки и т. Д.

    Подойдет все, что приходит с моря. На самом деле, морепродукты — это очень здоровая и питательная пища, о которой люди часто забывают во время фазы 1 диеты Дюкана

    Группа № 5: Домашняя птица

    В фазе 1 диеты Дюкана допустимы все виды домашней птицы , за исключением утки и гуся. при условии, что вы не будете есть кожу.

    Цыпленок — самый распространенный вид домашней птицы. Чем моложе (меньше) курица, тем мясо нежнее. Самые толстые части — это крылья и нос пастора.Самые худые части в порядке убывания: грудь, бедро, а затем крылья.

    Индейка : жареное филе (без масла) и жареная индейка — лучший выбор. Другая родственная птица , безопасная для диеты : цесарки, голуби, перепела и дикие птицы, такие как фазан, куропатка или даже дикая утка (которая намного стройнее фермерской утки).

    Группа № 6: Постное вяленое мясо

    Вяленое мясо , которое попадает в эту категорию, не имеет ничего общего с копченой свининой окорока медленного приготовления.Единственное вяленое мясо, которое вы можете есть во время фазы 1 диеты Дюкана, — это мясо, которое содержит 4-5% жира.

    Такое вяленое мясо обычно готовят из индейки или курицы. Это не так вкусно, как традиционная ветчина или копченая вырезка, но в других областях оно лучше. Он постный, содержит приличное количество высококачественного белка, его часто нарезают, упаковывают в вакуумную упаковку и не имеют запаха, поэтому его легко носить с собой и готов к употреблению.

    Основным недостатком постного вяленого мяса обычно является высокое содержание соли, консервантов и различных искусственных добавок.Тем не менее, упакованное нежирное вяленое мясо может стать спасением, когда вы неожиданно проголодаетесь.

    Группа № 7: Яйца

    Яйца можно есть в любой форме : в виде омлета, сваренные вкрутую, всмятку, жареные (без масла, сливочного масла или любых других жиров), фаршированные, сырые (совет: ошпарить скорлупу перед употреблением сырых яиц) и взбить.

    У некоторых людей непереносимость яиц, у некоторых проблемы с холестерином. В обоих случаях вам следует избегать яичных желтков или, по крайней мере, ограничить потребление желтков до 3 или 4 в неделю.С другой стороны, яичный белок не содержит холестерина и не должен вызывать никаких проблем со здоровьем.

    Группа № 8: Молочные продукты с низким содержанием жира

    На мой взгляд, по пищевой ценности это вторая самая ценная группа продуктов в списке сразу после рыбы. А с точки зрения вкуса и удобства использования молочные продукты — мой номер один.

    На протяжении всей Фазы 1 молочные продукты являются непревзойденным источником кальция, который при потреблении в достаточном количестве обеспечит успех в похудании, особенно если у вас дефицит кальция.

    Дефицит кальция и потеря веса

    Последний случай — не редкость, так как вся нездоровая пища, которую мы сегодня потребляем, вымывает этот ценный минерал из организма на регулярной основе. Позвольте мне процитировать Анджело Трембле и его команду на медицинском факультете Университета Лаваля:

    Профессор Трембле и его команда в течение нескольких лет изучали связь между кальцием и ожирением. Их первые результаты, опубликованные в 2003 году, показали, что женщины, которые придерживались диеты с низким содержанием кальция, имели больше жира, большую талию и более высокий уровень плохого холестерина, чем те, кто потреблял умеренное или большое количество кальция.Второе исследование показало, что чем больше людей сократили потребление молочных продуктов за исследуемый шестилетний период, тем больше они прибавили в весе и жировой ткани и тем больше увеличилась их талия. В 2007 году Анджело Трембле и его команда установили прямую связь между кальцием и более низким профилем сердечно-сосудистого риска среди людей, сидящих на диете.
    Источник: www.medicalnewstoday.com

    Нет обезжиренных (или обезжиренных) молочных продуктов, которые не соответствуют Dukan Diet . Вы можете получить их все : обезжиренное / обезжиренное молоко, обезжиренный / обезжиренный йогурт, греческий йогурт, кефир, пахта, творог, творог, творог (он же фермерский сыр или белый сыр) и т. Д. местные молочные продукты, которые имеют разные местные названия, что сложно перечислить их все.

    Единственное, что вы должны помнить, это то, что это нежирные / нежирные молочные продукты (поэтому такие продукты, как цельное молоко, жирный сыр или сливки, запрещены).

    кисломолочные продукты

    В целом кисломолочные продукты (например, йогурт, сыр, творог и т. Д.)) лучше, чем свежее молоко и его неферментированные производные. Они обладают не только молоком, но и питательными веществами. Это связано с тем, что в процессе ферментации лактоза (молочный сахар) превращается в молочную кислоту.

    Кисломолочные продукты обычно могут употреблять люди с умеренной непереносимостью лактозы. Вот еще одна цитата о связи между йогуртом, кальцием и потерей веса:

    Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения (11 января 2005 г.), также показало, что потребление обезжиренного йогурта может способствовать снижению веса, особенно из-за кальцию в йогурте.
    Источник: www.nature.com

    Я призываю каждого человека, сидящего на диете, соблюдающего диету Дукана или любую другую программу похудания, регулярно есть молочные продукты, особенно если вы любитель кофе или (диетической) газировки.

    Здесь вы можете узнать больше о том, как диетический кокс и кофе вымывают из организма ценные минералы и как уравновесить дефицит кальция.

    Для получения дополнительной информации о молочном заводе в Дукане перейдите в Список продуктов: Молочный завод

    Группа № 9: Вода

    Вам необходимо выпить не менее 1.5 л жидкости в день . Это обязательно, и из правил нет никаких исключений. Во время фазы 1 диеты Дюкана вашему организму потребуется гораздо больше жидкости, чем обычно (читайте о кетозе здесь).

    Вы можете частично заменить воду чаем (зеленым, травяным, черным), но не сходите с ума (особенно с черным чаем)

    Доктор Дюкан утверждает, что кофе так же хорош, как чай и другие жидкости, но я думаю иначе . На мой взгляд, такие вещества, как кофе, крепкий черный чай и кока-кола, не соответствуют гидратационному потенциалу чистой воды.

    Вы можете пить кофе, чай и даже диетическую колу, но независимо от того, что вы пьете (и в каком количестве), вы не можете отказаться от чистой воды.

    Допускаются все виды воды. Минеральная негазированная вода будет лучшим выбором, но подойдет и газированная вода. Если вам нужна подробная инструкция по выбору «правильной» воды, прочтите мой подробный обзор, в котором я размышляю о плюсах и минусах различных видов питьевой воды.

    Dukan Phase 1 — Attack Phase Recipes

    Первая фаза диеты Дюкана предназначена для шока организма, но не на продолжительный период времени.Человек, сидящий на диете, придерживается диеты, состоящей из чистого белка. Яйца, рыба, птица, обезжиренные молочные продукты и некоторые виды мяса будут составлять потребляемые продукты в течение периода 5-10 дней. Никакие другие продукты, в том числе овощи, запрещены. На этом этапе нередко человек теряет до 8 фунтов .
    следующая фаза: фаза Дюкана 2 — рецепты фазы круиза

    ФАЗА АТАКИ

    Доктор Дукан говорит, что этот начальный короткий, резкий шоковый этап диеты, который описан в ваших БЕСПЛАТНЫХ карточках с рецептами, настолько эффективен, потому что ограничивает организм только белковой пищей.

    Белки — это плотные п