Рубрика: Меню

Сбалансированное меню на неделю вегетарианское: Вегетарианское меню на неделю с рецептами

Рецепт гратена из кабачков и помидоров

вернуться назад

Когда на улице жара – хочется легкой еды. Среди них – кабачок, король лета, очень полезные и диетический овощ. Предлагаю простой, диетический и очень полезный рецепт гратена из кабачков и помидоров. Он очень средиземноморский:  без сливок и большого количества сыра. Количество порций  рассчитано на  двоих. Идеально для обеда или ужина.

  • Общ.\актив. время готовки: \
  • Рейтинг: 5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

    ★★★★★

    3

    Оцените рецепт

  • Калорийность (100g): 37 ккал
Распечатать

Ингрeдиенты:

  • Кабачок – 3 шт.
  • Лук – 2 шт.
  • Помидор – 2 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Масло оливковое – 40 мл
  • Сыр твердый – 20 грамм (пармезан)
  • Тимьян – по вкусу
  • Соль – по вкусу
  • Перец – по вкусу

Приготовление:

Лук порезать полукольцами.

Поджарить до золотистого цвета вместе с чесноком и тимьяном.

Выложить на дно формы.

Сверху рядами внахлест помидоры и кабачки, сверху тимьян и сыр на мелкой терке.

Предварительно разогреть духовку до 180 градусов. Запекать гратен 40 минут. Достать, остудить и подавать.

Очень ароматно и ярко, а главное – очень полезно. Красота радует глаз, а малая калорийность – тело 🙂

Полезный совет: *** Обязательно включайте кабачки в ваше меню. Кабачки можно купить с конца мая и до осени по приемлемым ценам. Но это очень диетичный овощ, который на 95% состоит из воды, богат витаминами и микроэлементами. Обладает противоаллергенными и желчегонными свойствами. Сок из кабачка обладает седативным свойством. Отвар из цветков благотворно влияет на кожу. Особенно важно чтобы кабачки были в меню пожилых людей. Они способствуют лучшей работе пищеварительного тракта, активируют работу желудка и кишечника , помогают обновлению крови, уменьшают возможность атеросклероза. Незаменимы кабачки для тех, кто страдает повышенным давлением, заболеваниями почек и печени.

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Запеканки из кабачков: рецепты, Овощи в духовке, Овощи и грибы, Овощи на гарнир: рецепты, Помидоры, запеченные в духовке, Рецепты из кабачков в духовке, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: test2

Постный гороховый суп: рецепт с пошаговыми фото

вернуться назад

Гороховый суп — отличное сытное блюдо на время поста. Вкусный гороховый суп необязательно может быть на мясном бульоне, постный суп с пикантными нотками хорошей томатной пасты и пряностей, он ничуть не уступит своему «мясному» собрату.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
  • Общ.\актив. время готовки: \
  • Рейтинг: 0 отзывов Оцените рецепт – будьте первым
  • Количество порций: 6 порций
  • Калорийность (100g): 162 ккал
  • Стоимость: очень экономно
Распечатать
Ингредиенты:
  • Горох – 200 г
  • Картофель – 4 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Томатная паста – 1 ч.л.
  • Чеснок – 2 зуб.
  • Масло растительное – 2 ст.л.
  • Соль – по вкусу
  • Перец черный – по вкусу

Приготовление: Шаг 1

  • Перед приготовлением необходимо замочить горох в прохладной воде, обычно это делают в ночь. Затем хорошо промыть. Но это не обязательно. Есть небольшая хитрость: для того, чтобы горох быстрее разбух, можно его немного поварить в микроволновой печи. Тем самым вы сократите время приготовления его на плите.

    Залейте горох водой так, чтобы он был полностью покрыт и варите в микроволновой печи около 20 минут. Посуда, в которой будет вариться горох, должна быть глубокая, так как при варке он дает обильную пену.

    Если же вы замочили горох на ночь, то с утра уже можно приступать к приготовлению супа.

  • Шаг 2

    Промытый горох положите в кастрюлю, налейте 2-2,5 л воды. После закипания, снимите пену, которая образовалась, накройте крышкой и варите горох до той степени готовности, которая вас устроит. Обычно это занимает 1 — 1,5 часа.

    Постный гороховый суп будет более сытным, если вы подготовите больше крахмалистых овощей. Итак, очистим картофель, морковь, чеснок и лук. Картофель нарежем и добавим в кастрюлю с горохом.
    Важное дополнение: блюда из гороха солят только после окончательного приготовления, иначе горох может не развариться.

  • Шаг 3

    На сковороде нагрейте растительное масло. Зубчики чеснока разрежьте пополам. Обжарьте их на разогретом масле до золотистости. Достаньте чеснок из сковороды. Он больше не понадобится.

    На этом чесночном масле обжарьте порезанный лук до прозрачности. Морковь крупно потереть и добавить к луку. Как только морковь и лук обжарятся, положите томатную пасту, хорошо перемешайте и выключите огонь.

  • Шаг 4

    Как только горох и картофель сварились, добавьте к супу обжарку. Теперь можно посолить и поперчить суп, а также при желании приправить любыми любимыми пряностями.

    Необходимо еще немного, минут 5, покипятить суп на медленном огне. После выключения огня, добавьте порезанную зелень.

    Постный гороховый суп готов!

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Гороховый суп: пошаговые рецепты с фото, Постное меню и рецепты, Рецепты повседневные, Рецепты постных супов

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: Даша Черненко

7-дневный вегетарианский план питания для всех, кто пытается есть меньше мяса

Хотите ограничить потребление мяса? Этот 7-дневный вегетарианский план питания поможет вам питаться немного здоровее.

Мы наметили трехразовое питание (плюс перекусы!) в день на всю неделю.

1 / 28

Мне нравится проводить как можно больше времени с моими гостями, когда они остаются у меня на праздники, поэтому я полагаюсь на рецепты приготовления заранее, чтобы помочь этому случиться. Поскольку большинство запеканок для позднего завтрака очень похожи, я придумал брускетту для завтрака, чтобы весело изменить темп. — Джуди Берман-Ямада, Портленд, Орегон

Перейти к рецепту

2 / 28

Суп — это самое вкусное блюдо. Этот сытный, сытный суп с рисом арборио с низким содержанием жира готовится менее чем за 30 минут. — Дина Макдональд, Гранд-Рапидс, Мичиган

Перейти к рецепту

3 / 28

Мы придумали этот свежий и фруктовый летний перекус. Его легко приготовить заранее и взять с собой на стадион, на пляж или на игровую площадку, а соус из йогурта с корицей добавит веселья, которое так любят дети. — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

Ознакомьтесь с другими нашими планировщиками питания на неделю.

4 / 28

У меня четыре сада, в том числе один только для зелени, так что у меня всегда довольно большой выбор продуктов. Я создал эту загруженную пиццу как забавную летнюю закуску, используя некоторые из моих лучших садовых вкусностей. — Дайанна Вара, Вашингтон, Иллинойс

Перейти к рецепту

5 / 28

Шакшука – блюдо из яиц пашот с помидорами, луком и тмином. Я узнал об этом во время путешествия, и с тех пор это мой любимый способ есть яйца. —Эзра Уикс, Калгари, Альберта

Перейти к рецепту

6 / 28

Этот салат с яркими цветами сладкого картофеля, клюквы и шпината станет прекрасной праздничной презентацией. — Сьюзан Бикта, Куцтаун, Пенсильвания

Перейти к рецепту

7 / 28

Карамелизируя лук, поджаривая перец и взбивая домашнее айоли со свежими травами, вы добавите вкус, которого нет в брускетте, купленной в магазине. — Стефани Мецгер, Кэмп-Хилл, Пенсильвания,

Перейти к рецепту

8 / 28

Эти вегетарианские энчилады используют множество любимых продуктов для быстрого ужина в будний день. Не стесняйтесь заменять любые овощи, которые у вас есть из вашего сада — желтые тыквы, баклажаны и кукуруза — все здесь также имеет прекрасный вкус.
— Элизабет Ларсен, Pleasant Grv, Юта

Перейти к рецепту

9 / 28

У парфе изумительный вкус и текстура, но многие из них перегружены сахаром и вызывают желание съесть еще. Вот мой белковый вариант с йогуртом, фруктами и орехами. — Джен Хубин, Миннетонка, Миннестоа

Перейти к рецепту

10 / 28

Вы также можете превратить эту вкусную миску в итальянскую версию с моцареллой, соусом песто, помидорами, шпинатом и базиликом. — Рената Смит, Бруклин, Массачусетс

Перейти к рецепту

11 / 28

Люди говорят «Вау!» когда они пробуют эти ароматные, острые яйца, фаршированные хреном. Смелое сочетание молотой горчицы, укропа и хрена очень привлекательно. Когда я подаю эти яйца, тарелка всегда пуста. — Рут Рот, Линвилл, Северная Каролина

Перейти к рецепту

12 / 28

Когда у моего мужа повысился уровень холестерина, я быстро уменьшила количество жиров в рационе нашей семьи. Найти блюда, которые были бы полезными для него и вкусными для наших пятерых детей, было непросто, но этот забавный рецепт тако пользовался огромным успехом у всех. — Мишель Томас, Бангор, Мэн

Перейти к рецепту

13 / 28

Если вы ищете красивое блюдо для приема гостей на поздний завтрак, попробуйте это. Всем, кому я его подавала, понравилось, кроме одного раза, то есть когда муж попытался сделать по моему рецепту, который я неправильно записала! Если не кинуть муку, как я, получится просто супер! — Джуди Ван Бик, Линден, Вашингтон

Перейти к рецепту

14 / 28

Вот сытный вариант средиземноморской кухни, на этот раз со сладким картофелем внутри. Эти уникальные кармашки вкусны на обед или ужин. —Бет Джейкобсон, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

15 / 28

В этих закусках для вечеринок много хруста и сливок. Свежий зеленый лук помогает им действительно выделиться. — Джин Маккензи, Ванкувер, Вашингтон

Перейти к рецепту

16 / 28

Чеснок, перец и травы поверх сливочного сыра рикотта в этом постном блюде на сковороде, которое можно приготовить всего за 20 минут. — Джанет Боулджер, Ботвуд, Ньюфаундленд и Лабрадор

Перейти к рецепту

17 / 28

Эти полезные для здоровья, вкусные вафли — проверенный семейный фаворит, даже с двумя детьми. У нас с мужем есть небольшое стадо крупного рогатого скота и несколько свиней. Плотный завтрак действительно поднимает настроение! —Марна Хайц, Фарли, Айова

Перейти к рецепту

18 / 28

Этот ужин я приготовила из продуктов, которые были под рукой. Получилось так вкусно, что мы с женой теперь готовим для особых случаев. —Марк Буши, Мурхед, Миннесота

Перейти к рецепту

19 / 28

Этот вкусный хумус из свеклы — самая красивая розовая закуска, которую я когда-либо видела. Полезный рецепт удобно готовить большими партиями и хранить в холодильнике для обедов и перекусов в течение недели. —Элизабет Уорндл, Торонто, Онтарио

Перейти к рецепту

20 / 28

Это простое тайское блюдо с хрустящими овощами и пикантным вкусом. Это быстро, просто и со свежим вкусом. — Коллин Дусетт, Труро, Новая Шотландия

Перейти к рецепту

21 / 28

Веселое и удивительно сытное блюдо для завтрака, наполненное ароматом и богатством вкуса. — Сара Моррис, Лагуна-Бич, Калифорния.

Перейти к рецепту

22 / 28

В моих красочных «лодочках» с лебедой, фасолью нут и тыквенными семечками используется кабачок «деликата» — зимний кабачок со съедобной кожицей кремового цвета с зелеными полосками. В крайнем случае подойдет желудевая тыква, но не ешьте кожуру! —Lauren Knoelke, Milwaukee, Wisconsin

Перейти к рецепту

23 / 28

Сладость меда, жевательность изюма, оттенки шоколада и корицы и немного хруста. Чтобы сохранить несколько на потом, заверните отдельные батончики и поместите в закрывающийся контейнер для морозильной камеры. Если вы хотите сытное лакомство в кратчайшие сроки, просто возьмите один и дайте ему оттаять в течение нескольких минут. — Таша Леман, Уиллистон, Вермонт

Перейти к рецепту

24 / 28

Я нашел это блюдо некоторое время назад и уменьшил количество сыра и увеличил количество трав, указанных в рецепте. Это одно из любимых блюд моего малыша. Она всегда улыбается, когда видит его на столе. — Венди Келли, Петербург, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

25 / 28

Это одно из моих любимых блюд на завтрак или даже на быстрый ужин. Мне нравится делать это с лаймовой сальсой. Но если вы ищете что-то более пикантное, используйте острую сальсу или добавьте немного перца чипотле. —Айша Шурман, Аммон, Айдахо

Перейти к рецепту

26 / 28

Моя семья восхитила эти сырные кесадильи. Снимите шпинат с огня, как только он увянет, чтобы он оставался хрустящим. — Пэм Кайзер, Мэнсфилд, Миссури

Перейти к рецепту

27 / 28

Нет ничего лучше свежеприготовленного гуакамоле, когда вы едите что-то острое. Его легко взбить за считанные минуты, и он быстро укрощает все, что слишком горячо. — Джоан Холфорд, Норт Ричленд Хиллз, Техас

Перейти к рецепту

28 / 28

Эти сочные вегетарианские котлеты имеют насыщенный аромат тмина, чеснока и небольшого количества порошка чили. Они не уступают любому вегетарианскому бургеру, который вы купите в супермаркете. — Маргерит Шеффер, Сьюэлл, Нью-Джерси.

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 01 мая 2020 г.

Katie Bandurski

В качестве старшего редактора отдела продаж Кэти знакомит читателей Taste of Home с лучшими подарками, предложениями и товарами для дома на рынке. Заядлый гурман и энтузиаст отпуска, Кэти является экспертом в создании значимых моментов. Когда ее нет в офисе, вы увидите, как она исследует Висконсин, пробует новые вегетарианские рецепты и смотрит рождественские фильмы.

Рецепт брускетты с запеченными на ночь яйцами: как приготовить

Общее время

Приготовление: 45 мин. + охлаждение Выпечка: 10 мин.

Делает

9 порций

Обновлено: май. 02, 2023

Мне нравится проводить как можно больше времени с моими гостями, когда они остаются со мной на праздники, поэтому я полагаюсь на рецепты приготовления заранее, чтобы помочь этому случиться. Поскольку большинство запеканок для позднего завтрака очень похожи, я придумал брускетту для завтрака, чтобы весело изменить темп. — Джуди Берман-Ямада, Портленд, Орегон

Рецепт брускетты с запеченными яйцами, фото Taste of Home

Следующий рецепт

Читать Далее

Как отпраздновать выпускной в этом году

Хлебный пудинг с ананасом и сливочным сыром

Пряная тыквенная запеканка с французскими тостами

Ингредиенты

  • 1 тюбик (13,8 унции) охлажденного теста для пиццы
  • 1 столовая ложка кукурузной муки
  • 3 столовые ложки оливкового масла, разделенные
  • 1-1/2 чашки тертого частично обезжиренного сыра моцарелла, разделенные
  • 3/4 фунта нарезанных маленьких грибов портобелло
  • 3/4 чайной ложки чесночного порошка
  • 3/4 чайной ложки сушеного розмарина , измельченный
  • 1/2 ч. ложки перца
  • 1/4 ч.
  • 1/2 чашки френч- жареный лук
  • рубленый свежий базилик

Указания

  1. Разогрейте духовку до 400°. Разверните корку для пиццы и прижмите к дну смазанной маслом формы размером 15 x 10 x 1 дюйм. противень, посыпанный кукурузной мукой. Смажьте корж 1 столовой ложкой масла; посыпать 3/4 стакана сыра моцарелла. Выпекать 8 минут.
  2. Тем временем в большой сковороде на средне-сильном огне нагрейте оставшиеся 2 столовые ложки масла. Добавьте грибы; варить и размешивать до мягкости. Добавьте чесночный порошок, розмарин, перец и соль. Перемешайте соус для пиццы с грибами; распределить грибную смесь по корке.
  3. В большой сковороде с высокими бортами доведите до кипения уксус и 2–3 л воды. Уменьшите огонь, чтобы поддерживать мягкое кипение. Разбейте холодные яйца по одному в небольшую миску. Держа миску близко к поверхности воды, опустите яйца в воду.
  4. Готовьте яйца, не накрывая крышкой, 3-5 минут или пока белки полностью не схватятся, а желтки не начнут густеть, но не станут твердыми. Используя шумовку, удалите яйца; место над грибной смесью в форме для выпечки. Посыпьте яйца и грибы козьим сыром и оставшимися 3/4 стакана моцареллы.

Диета дюкана таблица меню: МЕНЮ ДЮКАНА на каждый ДЕНЬ и каждую ФАЗУ (по 7 дней)

Диета Дюкана — меню на каждый день фазы атака, чередование, закрепление (таблица)

Миллионы прекрасных дам и мужчин постоянно стремятся усовершенствовать параметры своего тела, избавиться от пары, а иногда и добрых нескольких десятков лишних килограммов. В борьбе используются самые разные оружия – спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана.

Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.

К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню.

Первый этап – «атака».

Самый активный этап данной диеты. Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами. Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой.

Второй этап – «чередование».

Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями. Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп. Данный этап позволяет избежать «привыкания» к новому питанию, предоставленному в первом этапе, и заставляет организм продолжать снижение веса. Кроме того, «под ударом» остаются именно жиры и слабые мышцы, а не важная мышечная ткань. Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот – черпает качественную энергию.

Третий этап – «закрепление».

Данный этап ориентирован на то, чтобы привить человеку «правильные» пищевые привычки. Таким образом, часть методов заимствуется из предыдущих этапов, но к ним активно приплетается более привычное «повседневное» меню человека. Таким образом, во время праздников или других мероприятий, пышущих любимыми яствами, не будет риска сорваться и резко перейти на старое питание, с треском проваливаясь обратно в старый вес. Для поддержания нужного веса, раз в неделю повторяется исключительно белковый день.

Четвертый этап – «стабилизация».

Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания. Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений. Единственное условие – раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на 20-30 минут. Вот и все.

Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит. Мотивы могут быть разными – усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное. Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей. Эффективность данной диеты доказана, но наблюдается лишь у тех, кто достаточно строго придерживался рекомендованных принципов питания.

Конечно, использовать для похудения одно только орудие – в нашем случае диету – недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов. А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки. Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной 15-минутной зарядки и ходьбы в течение дня.

Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи. Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное – придерживаться определенного списка продуктов. Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным – пожалуйста. Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку. Не мучайте себя нелюбимыми блюдами, смело заменяйте. Иначе продержаться долго у вас наврядли получится.

Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания.

Понедельник

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет или яичница из двух яиц с добавлением нежирного мяса, красной рыбы или нежирного сыра, чашка черного кофе. Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки.

Обед – кусочек отрубного хлеба, нежирный рыбный суп (уха) без картофеля.

Перекус – фруктовая запеканка из творога (без сахара).

Ужин – чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – яичница или омлет из двух яиц, цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты, чашечка черного кофе.

Обед – насыщенный суп с овощами (без картофеля) и нежирным мясом, легкий овощной салат или тушеные овощи\овощи-гриль. Все без картофеля.

Перекус – фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией. Зеленый или травяной чай без сахара.

Ужин – овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – любимый рецепт запеканки из творога – можно добавлять и сахар и муку и даже полить сгущенным молоком. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара – так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе. Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара.

Обед – насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба.

Перекус – свежие или запеченные фрукты.

Ужин – нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай.

Вторник

Меню для этапа «атака»

Завтрак – блинчики, приготовленные из отрубного теста, творожная начинка. В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара.

Обед – суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот. Или же просто сваренное в бульоне яйцо.

Перекус – несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий. В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат.

Ужин – нежирная рыба, тушенная в собственном соку. Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – нежирный творог, перетертый в крем с кефиром и свежим бананом. Можно украсить несладким порошком какао. Несладкий черный кофе без сливок.

Обед – нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля.

Перекус – цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом. Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко.

Ужин – запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта. Зеленый или травяной чай.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – приготовленные по вашему любимому рецепту сырники, подавайте с йогуртом или домашним вареньем. Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара.

Обед – густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход. Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом.

Перекус – свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока. Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк.

Ужин – фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай – чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком.

Среда

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет или яичница из двух яиц. Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы. Черный кофе или чай без сахара и сливок.

Обед – котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару. Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой.

Перекус – творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян.

Ужин – запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты. Травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – несладкий йогурт с творогом, немного свежих фруктов или ягод, сухофруктов. Кофе без сахара.

Обед – суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса. Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай.

Перекус – блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра. Стакан кефира.

Ужин – котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок. Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – запеканка из творога с ягодами или кусочками фруктов. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус. Кофе без сахара с молоком или сливками.

Обед – наваристый рыбный суп (уха) с картофелем, овощами и любимым видом рыбы. Консервы использовать все также запрещается, не нужно сводить результат на нет упрощенным вариантом. Злаковые хлебцы с отрубями отлично дополнят ваш обед.

Перекус – свежие или запеченные фрукты, в идеале яблоко, груша или цитрусовые, так как банан славится высоким содержанием сахаров и крахмала. Наилучшим фруктом для похудения признан грейпфрут – можно запечь половинку и съесть десерт ложечкой с небольшим количеством меда.

Ужин – мясо, запеченное в травах с добавлением низкокалорийных овощей – томат, виды капусты или цуккини. Стакан кефира, в который рекомендуется добавить специи – корицу, перец, имбирь или гвоздику.

Четверг

Меню для этапа «атака»

Завтрак – отрубные или цельнозерновые хлебцы с нежирным плавленым или сливочным сыром, можно украсить свежими овощами или зеленью. Черный кофе или чай без сахара и сливок.

Обед – насыщенный суп, приготовленный без картофеля и круп.

Перекус – фруктовая запеканка с творогом без сахара и муки, в качестве муки можно использовать зерновые отруби. Черный кофе или чай без сахара.

Ужин – нежирное мясо, запеченное без овощей и гарнира, можно замариновать в специях и нескольких столовых ложках кефира. Полстакана нежирного кефира, можно вмешать корицу и имбирь для разгона метаболизма.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде омлета без муки. Добавьте в омлет качественную нежирную ветчину, можно добавить немного томата или болгарского перчика. Кофе без сахара.

Обед – наваристый суп, приготовленный без картофеля с нежирными фрикадельками. Вместо риса вмешайте в фарш для фрикаделек отруби. В суп можно добавить ложечку сметаны или йогурта, съесть пару злаковых хлебцев.

Перекус – сырники, приготовленные без сахара, можно добавить в тесто банан, изюм или финики.

Ужин – нежирная рыба, запеченная со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. Стакан кефира или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

В четверг вам нужно будет выбрать меню любого дня из первого этапа – «атака». Привычку устраивать себе подобный день (можно выбрать любой день недели) еженедельно вам стоит завести на регулярной основе, так как именно это правило позволит вам долгое время помнить о принципах белкового питания и оставаться в отличной форме.

Пятница

Меню для этапа «атака»

Завтрак – несладкий черный кофе, не добавляйте никакие молочные продукты. Яйца, сваренные «в мешочек» или же вкрутую. Можно не более двух штук.

Обед – котлетки из белой рыбы, предпочтительно запеченные или паровые. В качестве соуса можно использовать нежирный кефир и перетертые свежие овощи.

Перекус – стакан нежирного молока и чашечка творога со свежими фруктами или ягодами, ягоды можно использовать замороженные.

Ужин – запеченное филе индейки с плавленым или творожным сыром, травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – 2 отваренных «в мешочек» яйца, несколько ломтиков слабосоленой красной рыбы – семга, кета, нерка, горбуша и т.п. Кофе без сахара.

Обед – котлетки из индейки, приготовленные на пару или запеченные. Овощной салат без добавления картофеля и майонеза.

Перекус – кефир, смешанный с отрубями, можно добавить немного корицы, перца и имбиря. Это ускорит метаболизм и поспособствует более стремительному снижению веса.

Ужин – нежирная рыба, начиненная овощами, запеченная под слоем нежирного сыра, можно использовать плавленый. Зеленый или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – 2 яйца, пожаренные в виде яичницы-глазуньи. Любимый йогурт – лучше приготовить фруктовый йогурт самостоятельно, чтобы избежать лишних сахаров и пищевых добавок. Несладки кофе с добавлением молока или сливок – на ваш вкус.

Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины. Салат, приготовленный без использования майонеза и, желательно, без жареных продуктов. Исключение – овощи-гриль.

Перекус – десерт из замороженных ягод и орешков или же свежие ягоды – зависимо от сезона. Чашечка несладкого кофе или чая

Ужин – нежирное рагу из овощей, приготовленных в собственном соку или же просто припущенные овощи «аль денте». Рыба, запеченная в фольге без маринада или соуса. Травяной чай или лимонная вода.

Суббота

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет из двух яиц, приготовленный без добавления муки. Можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, сыра или ложечку творога в качестве начинки. Черный кофе без сахара и сливок.

Обед – супчик без картофеля, сваренный с фрикадельками и болгарским перцем.

Перекус – стакан кефира с отрубями, можно добавить имбирь и корицу.

Ужин – приготовленные в нежирном соусе морепродукты без гарнира и овощей. Зеленый или травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – фруктовая запеканка из творога с отрубями, без сахара. Черный чай или кофе без сахара, можно добавить немного молока или сливок.

Обед – рыбный суп (уха), приготовленный из свежей рыбы (никаких консервов) без добавления картофеля. В готовый суп можно добавить столовую ложку соевого соуса и вбить сырое яйцо. Затем перемешать и поварить еще пару минут. Есть можно со злаковыми хлебцами или подсушенными тостами из черного хлеба.

Перекус – приготовленные в винном соусе морепродукты. В соус можно добавить перетертый свежий томат или немного стручковой фасоли. Есть можно с чашечкой кофе без сахара или зеленым чаем.

Ужин – нежирное мясо, запеченное с травами и любым видом капусты. Травяной чай или небольшой бокал красного сухого вина.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде яичницы-глазуньи с хлебцами из отрубной муки и злаков. В яичницу можно добавить свежие помидоры или болгарский перец. Несладкий кофе с молоком или сивками на выбор.

Обед – густая и наваристая солянка, приготовленная из диетических видов колбас и нежирного мяса. Творог со свежими овощами или ягодами, можно добавить несколько столовых ложек йогурта.

Перекус – запеченная груша, фаршированная брусникой или клюквой. Сверху полить медом или йогуртом. Несладкий кофе или зеленый чай с молоком.

Ужин – нежирное мясо, запеченное в фольге. Немного отварного риса и овощной салат, приготовленный без майонеза и картофеля. Глинтвейн из красного сухого вина, приготовленный без добавления сахара и пакетированных соков. Если вы не пьете, можно приготовить подобный же напиток с пряностями из ягодного пюре.

Воскресенье

Меню для этапа «атака»

Завтрак – фруктовая запеканка или сырники, приготовленные без сахара. Кофе черный без сахара и сливок.

Обед – из нежирных видов морской рыбы приготовьте уху, но ни в коем случае не используйте консервы. Картофель добавлять также не рекомендуется. Подсушенные тосты из цельнозернового хлеба.

Перекус – злаковые хлебцы с нежирным творожным или плавленым сыром, свежие овощи или авокадо для украшения.

Ужин – запеченные котлетки из нежирного мяса, кефирно-овощной соус.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – из яиц и холодного молока приготовьте воздушный омлетик, использовать можно не более двух яиц. Несладкий йогурт, можно добавить немного свежих фруктов или замороженной ягоды. Кофе без сахара.

Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины с добавлением отрубей. Если вы привыкли готовить тефтели в соусе, не используйте для его приготовления муку. Можно приготовить соус из свежих томатов и болгарского перца или смешать йогурт с небольшим количеством тертого сыра – получится сырный соус. Салат из овощей без майонеза и картофеля.

Перекус – сырники, приготовленные без сахара, вместо муки использовать отруби. Для сладости можно добавить толченый банан, изюм или финики. Подавайте с йогуртом и чешкой черного чая с молоком.

Ужин – нежирное рагу из куриного филе и овощей, приготовленное без добавления картофеля. Небольшой бокал красного сухого вина или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – яйцо, отваренное «в мешочек», отрубные хлебцы со сливочным сыром, слабосоленой красной рыбой и зеленью. Несладкий кофе без молока или сливок.

Обед – филе индейки, приготовленное в виде котлет. Котлетки лучше запечь или отварить на пару. Салат из любых ингредиентов, можно заправить небольшим количеством майонеза, но не увлекайтесь – диета есть диета, лучше заменить йогуртом с горчицей.

Перекус – свежие фрукты – банан, груша, яблоко или цитрусовые – подойдет все что угодно. Черный или травяной чай без сахара и молока.

Ужин – запеките нежирную белую рыбку в травах, под рыбиной выложите любимые овощи. Полейте блюдо столовой ложкой смеси, приготовленной из сока свежего лимона и масла оливы. Красное вино, предпочтительно сухое. Не более 2 бокалов.

Вот еще один пример меню в виде таблицы

(Посетители 6 625 times, 1 visits today)

Понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Меню диеты Дюкана на каждый день

Клео.Ру

В самом начале XXI века Пьер Дюкан выпустил книгу, которая завоевала популярность среди людей с проблемой лишнего веса. Он подробно рассказал о своих наработках за многие годы и предложил диету и меню на каждый день в таблице. Уже с первой недели предполагается потеря в среднем 4 килограммов.

© Клео.Ру

Основа системы питания на диете Дюкана

Видео дня

Как в любой диете, здесь предлагается соблюдать свод правил, которые помогут добиться положительных результатов в борьбе с лишним весом.

Диета Дюкана не предусматривает простого снижения употребления калорий. Система выстроена таким образом, что потерянный на этой диете вес не вернется даже тогда, когда человек решит питаться как раньше.

Пьер Дюкан не поощряет монодиеты и всегда высказывается о них категорически отрицательно. Именно поэтому в диете автора нет ограничений, то есть не придется худеющим питаться только куриной грудкой или овсянкой. В диете Дюкана порядка сотни разрешенных продуктов.

Ни в коем случае нельзя нарушать систему питания и употреблять продукты, которые запрещены, даже один раз!

Придерживаясь диеты Дюкана, придется включить в свой каждодневный рацион 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Следует помнить, что при соблюдении любой диеты для большего эффекта нужно не сидеть на месте, а подключать физические нагрузки.

yandex_ad_1

Преимущества диеты

Если четко соблюдать все предписания диеты Дюкана на каждый день и придерживаться рекомендованной таблицы, то первые результаты на весах вы сможете увидеть уже через 5-7 дней.

Употребляя белковые продукты, разрешено не вести подсчет калорий и есть их без ограничений.

Из разрешенных продуктов легко составить разнообразное меню на каждый день. Благодаря этому срыв маловероятен.

На просторах Интернета не составит труда отыскать бесплатные рецепты, которые включают в себя доступные и недорогие продукты.

Вес не набирается моментально после окончания соблюдения диеты.

Недостатки диеты

К недостаткам можно отнести необходимость четкого соблюдения инструкций, малейшее отступление может привести к тому, что вес встанет или же, наоборот, пойдет в плюс.

Придерживаться диеты Дюкана придется долго, поэтому обязательно следует пропить курс витаминов.

Интересно! Японская диета на 14 дней: отзывы и результаты, таблица

include_poll2772

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты Дюкана – это «Атака». В списке рекомендованных продуктов практически полностью отсутствуют жиры и углеводы. Это позволяет добиться снижения веса за счет недостатка глюкозы.

Собственные жиры будут активно сжигаться, дабы дать нам необходимую для повседневной жизни энергию.

На данном этапе следует обозначить четкие цели потери килограммов. Если за весь период вам нужно избавиться от менее чем 4,5 кг, то достаточно на данном этапе провести 2 дня, если до 9 кг, то 3 дня, до 18 – 5 дней, от 18 и выше – неделю или максимум 10 дней. Более 10 дней придерживаться этапа «Атака» запрещается.

yandex_ad_2

Разрешенные продукты на этапе «Атака»

Разрешено есть мясо кролика, птицу, индейку, говядину, телятину, ветчину из курицы или телятины.

Любые морепродукты и рыбу. Разрешается, есть консервированные продукты, но без томатного соуса и добавления в состав масла.

Любые яйца, но следует ограничить количество желтков до 2 штук.

Субпродукты.

Кефир, ряженку, йогурт, творог, сыр тофу, сырки с низкой жирностью.

Пить разрешается минеральную воду, кофе чай, цикорий.

Меню на неделю

Завтрак

Полдник

Понедельник

Кофе и яичница с мясом, приготовленная без масла на сухой сковороде

Уха и хлеб из отрубей

Творожная запеканка

Запеченное мясо и чай

Вторник

Чай, блины из отрубей и творог низкой жирности

Куриный суп с яйцом

Йогурт

Тушеная рыба

Среда

Омлет из белков со слабосоленой семгой и кофе

Куриные котлеты и йогурт

Творог с кефиром

Запеченная рыба

Четверг

Хлебцы из отрубей с плавленым сыром и чай

Бульон куриный с яйцом

Творожная запеканка и йогурт

Запеченное мясо и кефир

Пятница

Вареные яйца вкрутую и йогурт

Котлеты из рыбы и кефир 0% жирности

Творог и молоко

Филе индейки и чай

Суббота

Омлет и кофе

Суп с мясными фрикадельками

Кефир с отрубями

Морепродукты и чай

Воскресенье

Запеканка из творога и чай

Уха с хлебцами из отрубей

Сырники с йогуртом

Котлеты из куриного филе и кефир

Таблица диеты Дюкана этапа «Атака» содержит варианты блюд, которые приготовить не составит труда. Возможно дни взаимозаменять, а также приготовленный в понедельник суп, например, есть и на следующий день. Это намного упрощает процесс соблюдения диеты.

Второй этап: «Чередование»

Второй этап считается достаточно щадящим по сравнению с первым, его легче придерживаться, так как, помимо разрешенных белковых продуктов, в список можно включить и овощи.

Разрешены все виды овощей, кроме:

бобов;

фасоли;

кукурузы;

гороха;

чечевицы;

картофеля;

авокадо;

маслин и оливок.

Интересно! Полноценное меню на 4 недели для диеты Магги

Придерживаться этапа «Чередование» следует по правилам сброса веса. Если вам требуется избавиться от 10 кг, то чередовать белковую пищу и овощи следует 1/1 день, до 20 – 3/3, до 30 – 5/5, более 30 – 5/5.

Важное правило! В течение дня допускается вводить в рацион до двух новых продуктов из разрешенного списка. Есть их следует понемногу, в первый день — не более двух столовых ложек.

Меню на неделю

Завтрак

Полдник

Понедельник

Кофе, омлет, овощи, хлебцы из отрубей

Нежирный стейк из телятины, суп на овощном бульоне без мяса

Травяной чай и сырники

Салат из свежих овощей и мясо, запеченное в фольге

Вторник

Запеканка из творога 0% жирности и кефир

Солянка на основе нежирного мяса

Кофе, хлеб подсушенный со слабосоленой рыбой

Молоко 1% жирностью и мясной рулет

Среда

Йогурт, омлет из белков и желтков, хлебец

Суп на основе бульона из овощей

Кофе и блин из отрубей

Салат из свежих овощей и куриные котлеты на пару

Четверг

Чай на травах, омлет и вареная свекла

Запеченная рыба в фольге и отруби

Сырники

Суп с фрикадельками из куриного фарша

Пятница

Слабосоленая семга, кофе, вареные яйца и подсушенный хлеб

Салат из капусты, мясо отваренное

Творожная запеканка и кефир 0%

Рыба, запеченная с овощами и чай

Суббота

Кофе, сырники

Хлебцы из отрубей и уха

Салат из морепродуктов

Запеченная в фольге со специями рыба или мясо

Воскресенье

Куриное филе вареное, салат из помидора и редиса

Суп с фрикадельками из телятины

Сырники, кофе или травяной зеленый чай

Запеченные кабачки с черным перцем и кефир

Этап «Закрепление»

Этот этап считается самым долгим, так как он нацелен на закрепление достигнутого результата. Придерживаться его следует из расчета: 1 потерянный килограмм – 10 дней. То есть если у вас получилось добиться результата -20 килограммов, то закреплять результат придется 200 дней.

Список разрешенных продуктов расширен в сравнении с предыдущими этапами:

свинина и бекон;

ягнятина;

100 г в день цельнозернового хлеба;

1 любой фрукт или 100 г ягод;

40 г твердого сыра. Его жирность не должна превышать 40%;

1 столовую ложку подсолнечного масла.

Этот этап считается у многих любимым, несмотря на то, что он самый долгий. В нем есть некоторые послабления. Сначала рассчитайте общее количество дней этого периода. Например, у вас получилось за этапы «Атака» и «Чередование» избавиться от лишних 10 кг, тогда этап «Закрепление» займет у вас 100 дней. Следует поделить количество дней этапа пополам.

Получается, что 50 дней — это половина, в этот промежуток времени разрешено каждые 7 дней съедать 1 порцию продуктов, которые содержат крахмал, разрешено съесть сладость и устраивать «праздник живота».

Во вторые 50 дней разрешено каждые 7 дней 2 «расслабленных» дня.

Продукты, в которых содержится крахмал:

картофель, запеченный или пюре;

гречка;

макароны из твердых сортов пшеницы;

фасоль, горох, бобы, чечевица.

Главное правило фазы «Закрепление» – один раз в неделю устраивать чисто белковый день. Возможно, составить свое собственное меню из простых рецептов и брать за основу блюда из таблиц первых двух этапов.

Этап «Стабилизация»

Название этапа само говорит за себя, в данной фазе люди, придерживаясь плана питания, возвращаются к привычному образу жизни. Но, чтобы не набрать обратно лишних килограммов, следует придерживаться основных правил:

Новые продукты должны вводиться в рацион постепенно.

Овсяные отруби нужно продолжать есть каждый день.

Каждую неделю устраивайте белковый день.

Не забывайте пить достаточно чистой воды, чаи и другие напитки в расчет не берутся.

Запрещено употреблять:

сахар;

любые фрукты более 1 раза в день;

крахмалосодержащие продукты более двух раз в неделю.

После того как все четыре этапа диеты Дюкана пройдены правильно, а меню на каждый день по таблицам соблюдалось, будут приобретены новые пищевые привычки, которые в будущем помогут легко придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. А значит, вес будет легко удержать на нужной отметке.

Еда, Здоровье

Диета Дюкана и ее возможные риски. План диеты для похудения

Nutrition / By Mantracare Автор

Содержание

  • 1 Что такое диета Дюкана?
  • 2 Четыре фазы диеты Дюкана
    • 2.1 1. Фаза атаки
    • 2.2 2. Фаза круиза
    • 2.3 3. Фаза консолидации
    • 2.4 4. Фаза стабилизации
    • 9001 9
    • 3 Результаты диеты Дюкана
    • 4 Преимущества диеты Дюкана
    • 5 Недостатки диеты Дюкана
    • 6 Продукты, разрешенные на диете Дюкана
    • 7 Продукты, которых следует избегать на диете Дюкана
    • 8 Дюкан против Аткинса
    • 9 Резюме
    • 10 Слово из Mantra Care

    900 39 Что такое диета Дюкана?

    Диета Дюкана, как следует из названия, представляет собой план диеты, разработанный Пьером Дюканом, французским врачом и диетологом, в 2000 году. Он разработал диету Дюкана для похудения. Он заявил, что если вы перестанете есть углеводы, ваше тело сожжет весь жир, уже имеющийся в организме, что приведет к потере веса. Диета включает отказ от всей углеводосодержащей пищи. Вы можете есть столько еды, сколько хотите, если она входит в утвержденный список продуктов, например, нежирный белок, рыба, овсяные отруби и т. д.

     

     

    Диета Дюкана требует некоторой ежедневной физической активности и фокусируется на натуральной пище, а не на упакованных продуктах. Теория диеты Дюкана показывает, что вы можете помочь похудеть, употребляя белок, потому что-

    • Употребление белка может помочь людям похудеть, не чувствуя голода.
    • Нежирные белки содержат больше калорий и требуют больше энергии для пищеварения.
    • Ограничение жиров и углеводов вызывает голодание, которое заставляет ваше тело использовать запасы жира в организме.
    • Ежедневная прогулка в течение 20 минут также является необходимой частью диеты Дюкана.

    Диета Дюкана вдохновлена ​​тучным мужчиной, который хотел похудеть, не отказываясь от мяса. На веб-сайте диеты доктора Дюкана представлен список из 100 продуктов, включая мясо, которые разрешены в диетической таблице. Из 100 продуктов 32 — это овощи, а 68 — «чистый белок».

     

    Четыре фазы диеты Дюкана

    Диета Дюкана включает 4 фазы для постоянного снижения веса. Человек может похудеть в 1 ст и 2 й фазы. На более поздних этапах необходимо избежать повторного набора потерянного веса; начальные фазы рассчитаны на несколько недель, тогда как более поздние фазы рассчитаны на длительный срок.

    1. Фаза атаки
    2. Фаза похода
    3. Фаза консолидации
    4. Фаза стабилизации

     

    1. Фаза атаки

     

     

    Фаза атаки является первым шагом Диета Дюкана, при которой вы едите как можно больше постного белка. Продолжительность фазы атаки 1-7 дней. Теория, лежащая в основе фазы атаки, заключается в том, что употребление пищи с высоким содержанием белка запускает метаболизм, что может привести к потере веса. Человек может есть мясо любого животного из списка 68 диет Дюкана, а также 1,5 столовые ложки отрубей в день.

    Хотя для сжигания белка требуется больше калорий, многие диетологи не согласны с тем, что любая пища может дать толчок метаболизму. Однако сокращение углеводов может вызвать потерю воды или обезвоживание, что может привести к потере веса.

    Все четыре этапа включают 10 минут упражнений или ходьбы.

     

    2. Круизная фаза

     

     

    Круизная фаза – это вторая фаза диеты Дюкана. Фаза круиза может длиться от 1 недели до месяца, пока вы не придете к своему естественному весу. Во время этой фазы вы можете продолжать есть пищу фазы атаки вместе с некоторыми некрахмалистыми овощами, такими как листовые зеленые овощи и 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. На этом этапе вы можете есть мясо и овощи через день. Вы должны сбросить 1 фунт по крайней мере за три дня. Поэтому продолжительность этой фазы зависит от вашего веса.

     

    3. Стадия консолидации

     

     

    Похудеть сложно, но не вернуть его еще тяжелее. Большинство людей восстанавливают весь вес, который они так усердно сбрасывали, в течение короткого периода времени. Доктор Дюкан разработал фазу консолидации, чтобы предотвратить последствия потери веса. На этапе консолидации вам разрешены все ранее запрещенные продукты, такие как овощи каждый день, один фрукт и 2 ломтика цельнозернового хлеба. Вы также можете иметь 2 порции крахмалистых продуктов и 2 праздничных приема пищи в неделю. Одна вещь, которой вы должны строго следовать, — это 1 чистый белковый день в четверг. Вы также можете выпить немного вина на этапе консолидации один раз в неделю.

     

    4.

    Фаза стабилизации

     

     

    Фаза стабилизации проста, но длится вечно. Во всех трех вышеперечисленных фазах ваше тело набирает свой истинный вес и вырабатывает здоровый распорядок дня. На этапе стабилизации вы должны поддерживать свой вес и ослаблять правила по мере того, как ваш вес становится стабильным. Фаза стабилизации – это длительный процесс, который становится частью образа жизни.

    • Диета на этом этапе включает 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
    • Чистый протеин каждый четверг необходим.
    • Прогулки 20 минут каждый день.

     

    Результаты диеты Дюкана

    Потеря веса – Диета Дюкана эффективна, если соблюдать все этапы, шаг за шагом. Первые два этапа этой диеты очень важны и покажут резкое изменение вашего веса. Полное ограничение углеводов является основной причиной потери веса. Однако, после двух этапов, когда вы переходите на обычную диету, вы можете снова восстановить некоторые из них.

    Риски – Нет никаких доказательств того, что это здоровый способ похудеть. Многие исследователи говорят, что диета с высоким содержанием белка эффективна, но то, как она влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, все еще остается под вопросом. Например, человек с сердечным заболеванием не может соблюдать эту диету, так как сокращение волокон может вызвать проблемы.

     

    Преимущества диеты Дюкана
    • Большинство людей соблюдают диеты, худеют и набирают вес. Но диета Дюкана выходит за рамки и помогает человеку сохранить «истинный вес» нетронутым.
    • Одна из лучших особенностей диеты Дюкана заключается в том, что человек может похудеть за 2-3 недели, что может быть весьма мотивирующим.
    • Вы не ведете подсчет калорий. Вы можете есть столько, сколько хотите.
    • Нет ограничений на мясо; это плюс для всех любителей мяса.
    • Алкоголь ограничен.

     

    Недостатки диеты Дюкана
    • Недавнее исследование показало, что диета Дюкана может вызывать бессонницу и нарушения сна. Когда вы соблюдаете диету Дюкана, у вас будет всего 3 г сахара. Принимая во внимание, что NHS рекомендует получать не менее 30 г сахара в день.

    «Внезапное сокращение количества потребляемого сахара может вызвать беспокойство, бессонницу и вызвать у вас эмоции, которые могут не дать вам уснуть». -THE SUN, (8 th MARCH, 2021)

     

     

    • Диета Дюкана включает отказ от углеводов и клетчатки, что является одним из самых больших недостатков. Человек может страдать от дефицита питательных веществ, так как в таблице диеты Дюкана отсутствуют группы здоровых продуктов.
    • Принимая во внимание диету с низким содержанием клетчатки, человек может страдать от несварения желудка и других проблем, связанных с пищеварением.
    • Усталость и усталость могут быть одним из побочных эффектов диеты Дюкана.
    • Диета Дюкана может повлиять на ваши почки, особенно если у вас есть почечные заболевания, так как обработка слишком большого количества белка может быть большой проблемой для ваших почек.
    • Людям с нарушениями здоровья, такими как болезни сердца, диабет, необходимо изменить свой рацион. Перед внесением каких-либо изменений в свой план питания рекомендуется проконсультироваться с врачом.

     

    Продукты, разрешенные в диете Дюкана

    Хотя нет никаких ограничений или подсчета калорий в отношении того, сколько вы должны съесть, если это соответствует диетической таблице Дюкана. Продукты, которые вы можете есть, следующие:

    • Постный белок, например, говядина, свинина, баранина, оленина и любое красное мясо.
    • Рыба и моллюски, моллюски, раки, омары
    • Птица без кожи, курица
    • Нежирные молочные продукты, включая творог, йогурт и молоко
    • Овсяные отруби
    • Ширатаки
    • Листовые зеленые овощи капуста, салат, брокколи, и шпинат. (Начиная с фазы круиза)
    • Спаржа, стручковая фасоль, репа
    • Яйца, перепелиные, утиные
    • Вода
    • Оливковое масло
    • Пшеничный глютен

     

    90 003

     

    Продукты, которых следует избегать в диете Дюкана

    Каждая фаза имеет другой план диеты. Список продуктов, которых нужно избегать, чтобы похудеть, меняется на каждом этапе. Употребление любого из них строго запрещено до фазы стабилизации, кроме алкоголя. В фазе консолидации человек может выпить полстакана вина.

    • углеводы
    • Фрукты
    • Крахмалистые овощи, такие как картофель.
    • Сахар
    • Жиры
    • Алкоголь

     

    Дюкан против Аткинса

    Диеты Дюкана и Аткинса во многом похожи, как и обе с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. И у них обоих есть 4 фазы похудения. Однако есть некоторые отличия:

    • Диета Дюкана не включает подсчет калорий; Напротив, Аткин требует отслеживания ваших углеводов.
    • Dukan предлагает выбор из 100 продуктов; По сравнению с этим диета Аткина является ограничительной.
    • Диета Аткинса включает линейку продуктов, включающую упакованные продукты, в то время как диета Дюкана полностью отдает предпочтение натуральной пище.
    • Диета Дюкана сосредоточена на белке с низким содержанием жира, таком как обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткинса не ограничивает насыщенные жиры.

    Резюме

    В заключение следует отметить, что качественных исследований диеты Дюкана и ее безопасности не проводилось. Просто данные подтверждают высокое содержание белка; низкоуглеводная диета помогает похудеть. В некоторых прошлых исследованиях было обнаружено, что у человека с камнем в почках может ухудшиться состояние, если он соблюдает диету Дюкана. Вдобавок новые исследования показывают, что человек со здоровыми почками может придерживаться диеты.

    Слово Mantra Care

    Если вы ищете дополнительную информацию по этой теме или по лечению диабета, онлайн-терапии, гипертонии, лечению СПКЯ, снижению веса и физиотерапии, посетите сайт mantracare.org или свяжитесь с нами. свяжитесь с нами по телефону +91-9711118331 или напишите по адресу [email protected]. Вы также можете скачать наше бесплатное приложение для Android или IOS.

    В Mantra Care работает невероятно квалифицированная команда медицинских работников и тренеров, которые будут рады ответить на любые вопросы и предоставить дополнительную информацию, чтобы вы знали, что лучше всего подходит для ваших уникальных потребностей.

    Диета Дюкана: меню на каждый день и стол с продуктами

    Диета Дюкана пользуется спросом у знаменитостей всего мира. Проблема лишнего веса сегодня волнует каждую вторую женщину. Стресс, малоподвижный образ жизни, фаст-фуд, отсутствие физической активности и нехватка питательных веществ – все это отражается на женской фигуре. Чтобы найти решение этой проблемы, девушкам пришлось худеть с помощью диеты. Не все работает.

    Одной из самых популярных проверенных методик можно назвать программу французского диетолога доктора Пьера Дюкана — автора известной книги «Я не могу похудеть», где вы найдете все о похудении. Придерживаясь всех правил и рекомендаций, можно похудеть на 30 кг. У тех, кто раньше не практиковал диету, возникает много вопросов, но самые актуальные: «С чего начать, как сесть и что можно есть?». Чтобы ответить на него, необходимо изучить суть метода и все этапы программы.

    Отзывы врачей и диетологов о диете Дюкана неоднозначны. У этой методики тысячи поклонников и последователей, но всегда находятся и те, кто выступают против и пытаются отрицать ее эффективность. Чтобы оценить результаты и сделать собственные выводы, нужно протестировать программу на себе, сравнив вес до и после похудения.

    Общие рекомендации и основные принципы

    В основе диеты лежат некоторые очень важные принципы снижения веса. Игнорирование этих правил снизит эффективность программы. Важно помнить:

    • Бороться с лишним весом путем временного снижения калорийности бесполезно. Сначала лишние килограммы исчезнут, но быстро вернутся. Вы должны изменить свой рацион и всегда закреплять результаты.
    • Несмотря на то, что диета белковая, в нее не входят мононутриенты. Вам нужно есть достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным.
    • Проверьте разрешенные продукты и составьте список. Все, что не входит в комплект, следует убрать из холодильника и кухонных шкафов, чтобы снизить риск соблазна.
    • Основу диеты Дюкана составляют овсяные отруби. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе по 1. 5 ст. л. продукт следует запивать стаканом воды. Часто женщины интересуются, чем заменить овсяные отруби? Желательно не искать альтернатив. Замену можно производить только в случае непереносимости продукта. В этом случае используйте гречку.
    • Войдите, чтобы заниматься спортом. Физические нагрузки очень важны, они не только позволяют сжигать калории, но и поддерживают тело в форме, укрепляют стенки сосудов, работают сердечная мышца, мозг.

    Авторы методики подчеркивают, что эти принципы необходимо помнить и придерживаться не только при составлении меню на каждый день, но и на протяжении всей жизни, необходимо воспитывать правильные пищевые привычки.

    Активный старт

    Программа 72-летнего известного французского диетолога состоит из четырех этапов. Первая и самая важная фаза называется «Атака». Он рассчитан на 7 дней. Злоупотребление и страсть того не стоят, практикуя это больше недели, вы подвергаете опасности собственное здоровье. Если все делать правильно, в это время можно избавиться от 1 до 6 кг.

    В первую неделю внимательно следите за своим самочувствием. Есть можно только белок, пить тоже нужно много. Одна порция должна заменить отруби. Опасность этого периода в том, что потребление такого количества белка негативно влияет на почки и вызывает обезвоживание.

    Если вы не можете позволить себе лакомство, замените его более бюджетным вариантом. Готовить следует с минимальным количеством соли, а лучше вообще без соли. Используйте специи, приправы, уксус, горчицу и т. д., чтобы сохранить пищу свежей. Отдавайте предпочтение таким способам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание и варка. Иногда можно есть жареную пищу, но готовить следует на оливковом масле, которое следует использовать в минимальных количествах.

    Зачем вращать продукт

    Вторая фаза называется «Чередование» или «Круиз». Продолжительность строго не указана. Теория гласит, что вам нужно придерживаться этой диеты, пока вы не достигнете своего идеального веса. Овощи добавляют в рацион для получения белка. Они богаты витаминами и минералами, клетчаткой, кислотами.

    Во 2 фазе необходимо сочетать белковые дни исключительно с белково-овощными днями. Также следует увеличить суточную норму отрубей до двух столовых ложек. Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно нужно выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Если на первом этапе похудение происходит интенсивно, то на втором этапе скорость похудения будет меньше, но результат будет качественнее и стабильнее. За неделю можно похудеть на 1 кг.

    Ограничений на овощи и зелень практически нет. Не ешьте только фасоль, горох, картофель и кукурузу. Эти овощи очень калорийны и содержат большое количество крахмала. Обязательно включите в меню сезонные фрукты. Риск провала на этом этапе диеты сводится к нулю, так как рацион становится более обширным, а рецепты – разнообразнее.

    Корректируем результат

    Третий этап диеты Дюкана называется «улучшение». На данном этапе вес не теряется, целью похудения является улучшение достигнутых результатов. В результате «потерянные» килограммы не вернутся, если вы отдохнете и воздержитесь от плотного графика. На этом этапе вы можете добавить в свое меню крахмал и мед. Крахмалистые продукты, такие как картофель, следует есть умеренно, например, один раз в неделю. Мед призван компенсировать недостаток сладости. Допустимая норма – 3 чайные ложки в день.

    На данном этапе необходимо увеличить количество отрубей. В течение дня следует съедать по 3 столовые ложки и запивать большим количеством воды. Периодически следует устраивать «штурмовые» дни. Раз в неделю питайтесь, как в первый день диеты. Застолья разрешены два раза в неделю. Что это за «пиршество» для тех, кто на диете? Это означает, что женщина за один прием пищи может съесть все что угодно и в любом количестве.

    Сколько можно потерять на этом этапе сложно сказать, так как каждый случай индивидуален. Расчетное количество дней можно рассчитать, умножив количество килограммов, сброшенных на «переменной» стадии, на 10. Например, если вы сбросите 7 кг, то период «фиксации» составит около 70 дней. Теперь в рационе могут появиться сыр, хлеб, фрукты, но только в ограниченных количествах.

    Изменение диеты и образа жизни

    Четвертая фаза – «стабилизация». Теперь диета не считается ограничением в еде. Ваше тело адаптировалось и привыкло к новому распорядку. Продолжайте есть в том же ритме до тех пор, пока хотите оставаться стройной, привлекательной и здоровой. Дюкан рекомендует всегда есть так.

    Часто женщин интересует, можно ли вводить в рацион орехи при похудении, и если да, то какие? Фасоль — источник жиров и углеводов, но авторы метода утверждают, что на этапе стабилизации можно иногда есть орехи, но количество не должно быть больше горсти вас.

Диета дюкана меню на 7 дней атака: Диета Дюкана – особенности, этапы и меню на каждый день > Green Leaf

диета «Атака» – меню на 7 дней

Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.

Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»

Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:

  1. Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
  2. Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
  3. Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
  4. Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
  5. Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.

Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.

Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»

Первый день:

  • завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
  • перекус: нежирный творог;
  • обед: уха с диетической лепешкой;
  • перекус: творожная запеканка;
  • ужин: филе, запеченное с чесноком.

Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:

  • завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
  • перекус: крабовые палочки;
  • обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
  • перекус: натуральный йогурт;
  • ужин: запеченная красная рыба с травами.

Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:

  • завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
  • перекус: кусочек чизкейка;
  • обед: суп с курицей и отварными яйцами;
  • перекус: диетические блинчики с корицей;
  • ужин: жульен с морепродуктами.

Четвертый день:

  • завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
  • перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
  • обед: запеканка с курицей;
  • перекус: творог и кефир;
  • ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.

Пятый день:

  • завтрак: как в третий день;
  • перекус: йогурт с добавлением отрубей;
  • обед: суп из рыбы;
  • перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
  • ужин: тефтели из курицы в духовке.

Шестой день:

  • завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
  • перекус: как во второй день;
  • обед: запеченная курица;
  • перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
  • ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.

Седьмой день:

  • завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
  • перекус: нежирный йогурт;
  • обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
  • перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
  • ужин: курица карри.

Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.

>

 

Статьи по теме:

Борменталь – диета, меню на каждый день

Диета Борменталя призывает снизить калорийность суточного рациона. Примерное меню можно составлять самостоятельно, ориентируясь именно на энергетический потенциал каждого продукта. Важно больше пить, есть дробно и повысить двигательную активность.

Атомная диета – примерное меню на неделю

Атомная диета предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Такое питание заставляет организм растрачивать накопленную жировую массу и худеть. Но долго ее придерживаться не стоит, так как возможны проблемы со здоровьем.

Диета без соли и сахара 14 дней

В этой статье вы узнаете, как правильно соблюдать диету без соли сахара и ее основные принципы. Также вы узнаете, есть ли вред от диеты без соли и каковы основные механизмы снижения веса при ее соблюдении.

Кремлевская диета – меню на каждый день

Выбрать подходящую и эффективную диету – задача не из простых. Предлагаем обратить свое внимание на кремлевскую диету. В этой статье вы сможете узнать правила составления меню, а также найдете примеры.

 

что это, как составить меню, какие продукты можно использовать

О создателе диеты.

Известная всему миру система для похудения была создана французским врачом-терапевтом Пьером Дюканом. В своей практике он часто встречался с пациентами, страдающими от ожирения. Один из клиентов признался доктору, что сможет прожить без любых продуктов за исключением мяса. В 1970 году Дюкан разработал диету, основанную на употреблении нежирного мяса, рыбы, овощей без крахмала. Обязательное условие — полный отказ от сахара. 

В дальнейшем доктор совершенствовал диету в течение 30 лет. После издании книги под названием «Я не умею худеть», Дюкан получил мировую известность, его труд был издан в 32 странах, было продано более 10 миллионов экземпляров книг. 

Содержание

  1. Принцип диеты Дюкана
  2. Этапы похудения
  3. Недостатки
  4. Противопоказания
  5. Как похудеть без риска для здоровья?

Принцип диеты Дюкана

Программа основана на углеводном голодании. В настоящее время известно много кетогенных методов снижения массы тела. Организму требуется энергия для поддержания жизненно-важных функций: работы сердца и внутренних органов, дыхания, пищеварения, детоксикации. Для этих целей среднестатистический человек использует углеводы из собственных запасов, а также поступающие с пищей. К углеводам относятся: хлеб, картофель, все крупы, продукты из муки, фрукты, сахар. Все это Дюкан запрещает, а взамен предлагает есть белок (мясо, рыбу, морепродукты). Организм без углеводов испытывает стресс, но затем приспосабливается и начинает расщеплять накопленный жир с целью получения энергии. Происходит быстрая потеря веса. При этом нет чувства голода, поскольку рацион разрешает есть белковую пищу в неограниченных количествах.  

Этапы похудения

Дюкан не оставил своим пациентам возможности для импровизации, строго закрепив в списках, что можно есть, а что нельзя. Для получения стойкого результата необходимо придерживаться специальных этапов в процессе снижения веса. Перед началом похудения с диетологом необходимо выяснить свой правильный вес с помощью формулы. Одна из них — расчет отношения веса к квадрату роста в метрах. Диапазон должен получиться в пределах 18,4–24,7, если число меньше 18, то это говорит о недостатке веса. Помощь специалиста нужна для того, чтобы откорректировать полученные данные. Ни один метод не учитывает всех индивидуальных особенностей. К примеру, формула кг/м2 неактуальна с увеличением возраста, так как мышцы в значительной степени замещаются на жировую ткань, а жир легкий. Таким образом, успех и безопасность диеты зависит от правильной цели — количество килограммов, которые нужно убрать, должно быть адекватным. 

Вот, четыре фазы, которые нужно пройти: 1 атака, 2 чередование, 3 стабилизация, 4 закрепление. Первый этап короткий — он нужен для формирования мотивации. Главный период похудения — второй. Следующих два созданы для утверждения нормального веса и здорового рациона. 

Атака

Данный этап по времени крайне важен. Диетолог подскажет сколько дней должна занять диета, обычно фаза длится 1-7 дней. Меню очень строгое, разрешены белки: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, обезжиренные молочные продукты, соя, тофу. Всего 68 видов. Также 1 столовая ложка отрубей овса, 2 литра чистой воды. Под запретом все углеводы, масла, жиры, овощи и фрукты. Необходимо выполнять физические упражнения не менее 30 минут. 

Происходит активная потеря веса, организм истратит все запасы углеводов (гликоген в печени). Выделительная система испытает большую нагрузку. Человек увидит результат своих усилий, приобретет положительный настрой перед основным курсом коррекции веса. 

Чередование

Название  фазы отлично показывает смысл. В этом периоде меню диеты Дюкана расширяется 32 видами овощей, 1 чайной ложкой масла из оливок, 2 ст.л. отрубей. Чередуются дни из фазы атаки с днями расширенного меню 1/1, то есть — белки/белки + овощи, масло. Данный период, конечно, зависит от объема лишнего веса. Одним потребуется пару месяцев, а другим 1 год. Физическая активность не отменяется. 

Что можно есть из овощей? В целом, все продукты привычные, продаются повсеместно: огурцы, томаты, свекла, лук, зеленый горох, болгарский перец, капуста. 

В это время человек чувствует себя лучше, получает больше витаминов, но вес уходит медленно —1 кг в неделю в среднем. Этапа чередования придерживаются до тех пор, пока вес не снизится до намеченного уровня. Ни в коем случае нельзя увеличивать число белковых дней. Организм и так переносит значимое ограничение, так как 30 овощей в меню без углеводов это крайне мало. 

Закрепление 

Курс коррекции приближается к завершению. Длительность периода закрепления зависит от количества сброшенных килограммов — на 1 кг потребуется 10 дней. Разрешена комбинация продуктов из первого и второго этапов на повседневной основе. Один день в неделю остается по системе атака (только белки), два раза в неделю праздничное меню (десерт, вино). Отруби и чайная ложка масла ежедневно, физические нагрузки. В это время вес уходит крайне мало, но следует его утвердить на достигнутом уровне. 

Стабилизация

Этап предполагает питание, как в период закрепления. Остается один полностью белковый день в неделю, отруби употребяют 3 столовых ложки. Комбинируются 100 видов разрешенных продуктов.  

  • Примеры пищи из белка: сырники, омлет, отварное яйцо, запеченная рыба, отварная куриная грудка, креветки, тушеное мясо, кефир, молоко, йогурт, творог (минимальной жирности и без сахара). 
  • Овощи: спаржа, шпинат, тыква, редис, грибы, брюссельская и белокочанная капуста, баклажаны, кабачки.

Недостатки 

Что бы не говорили положительного о диете Дюкана, надо признать — любые системы похудения это стресс для организма. 

Перечислим конкретные минусы:

  • Снижение иммунитета.
  • Плохое самочувствие на этапе атаки (усталость, жажда, головная боль, частый пульс, ухудшение сна, нарушения пищеварения, обезвоживание).  
  • Недостаток витаминов, минералов и других нутриентов, ведущий к риску развития отклонений в гормональной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системе.
  • Необходимость использовать только 100 видов продуктов, что для большинства людей крайне утомительно.
  • Ежедневный прием отрубей, обладающих неприятным вкусом.
  • Отсутствие достоверных исследований о безопасности диеты. 

Противопоказания

Обычно лишним весом страдают люди, имеющие нарушения в эндокринной, нервной или сосудистой системах. Но как раз им диета Дюкана не рекомендована. Запрещена она также при патологиях желудка (гастрит, язва). Как только человек с проблемами в желудке начнет есть отруби, его гастрит сразу вернется. Строго запрещено сидеть на этой диете людям с заболеваниями почек, так как на них приходится основная нагрузка при выведении продуктов распада белков. Тоже самое можно сказать о патологиях печени и поджелудочной железы. В целом метод требует полностью здорового ЖКТ. Систему нельзя применять при наличии камней в почках, желчном пузыре и при подагре.

Преимущества метода похудения Дюкана:

  • Человек на личном опыте обучается дисциплине питания, изучает качество продуктов, и в конечном счете может привыкнуть к здоровому рациону. 
  • На первых этапах при верном применении метод помогает быстро избавиться от лишних килограммов практически всем.   
  • Диета не требует голодания. По плану различные белки разрешены в любом количестве. 
  • Развивается привычка тренироваться на свежем воздухе не менее 30 минут в день.  

Как похудеть без риска для здоровья?

Если лишний вес серьезно беспокоит, то желательно обратиться к диетологу. Рассмотрев все плюсы и минусы здоровья пациента, врач посоветует индивидуальную диету. Обычно углеводная пища сокращается в меню, но никогда не удаляется полностью. Проще позволить себе тарелку спагетти, но потом уменьшить количества сахара или жира при следующем приеме пищи. При таком подходе организм не включает защитный механизм сохранения запасов энергии, когда в жир откладывается каждый грамм углевода. Врач составит меню, где будут присутствовать омега 3, 6 и 9, все витамины и минералы. Питание станет полноценным и разнообразным, но придется несколько уменьшить его общий объем. Контроль калорий можно сделать своей привычкой, при необходимости увеличивая физические нагрузки.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Официальный сайт диеты Дюкана в Великобритании

Твиттер

Фаза атаки — это первый этап диеты Дюкана. Он также известен как фаза чистого белка (PP). Внезапное изменение ваших привычек в еде вызывает быструю и обнадеживающую потерю веса, которая мотивирует вас на оставшуюся часть диеты.

Продолжительность фазы атаки диеты Дюкана зависит от вашего возраста, веса, который вам нужно сбросить, и количества диет, которые вы соблюдали в прошлом. Фаза диеты Дюкана «Атака» обычно длится от 2 до 5 дней, вот несколько рекомендаций:

  • Менее 10 фунтов. потерять: 1 или 2 дня 
  • От 15 до 30 фунтов. потерять: от 3 до 5 дней
  • Более 40 фунтов. потерять: после консультации с врачом эта фаза может длиться до 7 дней.

Кетоз: ешьте неограниченное количество продуктов с чистым белком, чтобы избежать чувства голода и тяги к еде.

В фазе атаки разрешены только НАТУРАЛЬНЫЕ продукты с чистым белком: 68 животных белков в неограниченном количестве. Некоторые исследования доказали, что белки производят эффект насыщения. * Потребление белка в фазе атаки диеты Дюкана увеличивает скорость потери веса, вымывая лишнюю воду из вашего тела. При переваривании белков образуются кетоны, которые выводятся с мочой. Вот почему крайне важно выпивать от 6 до 8 чашек воды в день. Овсяные отруби обеспечат некоторое количество углеводов и ежедневной клетчатки, которые связываются с калориями из потребляемой пищи и ограничивают их усвоение.

Физическая активность оптимизирует потерю веса на этапе атаки диеты Дюкана

Начинайте тренироваться постепенно во время фазы атаки. Воспользуйтесь эффектом сжигания жира от физических упражнений, особенно по утрам. Независимо от вашего уровня физической подготовки, ходьба — это занятие, которое может делать каждый. Это естественно, ничего не стоит и имеет много преимуществ.

Диета Дюкана — это комплексная диетическая программа, состоящая из 4 фаз : 2 фазы для снижения веса и 2 фазы для сохранения вашего истинного веса навсегда. Завершение этих 4 фаз имеет важное значение. Третий и четвертый этапы диеты Дюкана, , консолидация и , стабилизация , помогут вам сохранить свой вес и сбросить его на всю жизнь.

Результаты похудения могут отличаться.

*Дюраффурд, Селин, Де Вадде, Филипе и др. (2012). Мю-опиоидные рецепторы и пищевой белок стимулируют нейронную сеть кишечника и мозга, ограничивающую потребление пищи, клеточный метаболизм, 150 (2) 377-388. Получено с: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009286741200760Х.

Фаза круиза

Связанные статьи

  • Фазы диеты Дюкана

  • Истинный вес

  • Как начать диету Дюкана

Опасности диеты Дюкана – Nutribullet Middle East

Опасности диеты Дюкана

Новые диеты и модные диеты сегодня повсюду. Немногие из них здоровы и основаны на науке, в то время как другие являются схемами зарабатывания денег. А некоторые просто опасны. Диета Дюкана — одна из тех опасных диет, которые могут нанести вред вашему телу, и ее следует избегать.

 Диета Дюкана недавно приобрела популярность благодаря поддержке знаменитостей. Он был разработан в 2000 году французским врачом Пьером Дюканом, но нет никаких научных доказательств того, что он поддерживает оптимальное здоровье или долгосрочную потерю веса. Эта строгая диета ограничивает многие продукты и сильно не хватает баланса питательных веществ. В нем много белка, но мало полезных жиров, холестерина и углеводов, в которых действительно нуждается наш организм. Диета Дюкана делится на четыре фазы: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации.

  1. Фаза атаки:  Разрешено неограниченное количество белка, а также 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и 6 чашек воды. Эта фаза длится от 5 до 10 дней и должна привести к потере веса примерно на 7 фунтов.
  2. Круизная фаза:  Эта фаза чередуется между 5 днями приема только белка и 5 днями приема белка с некрахмалистыми овощами и 2 столовыми ложками овсяных отрубей, пока не будет достигнут целевой вес. На этом этапе ожидаемая потеря веса составляет фунт каждые 3 дня.
  3. Фаза консолидации:  Разрешены некоторые фрукты и злаки, в частности один фрукт с низким содержанием сахара, два ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки овсяных отрубей и одна унция твердого сыра каждый день. Людям, сидящим на диете, также разрешается один читерский прием пищи в неделю, но они также должны вернуться и выполнить один день из правил фазы атаки один раз в неделю.
  4. Фаза стабилизации:  Это план поддержания на всю оставшуюся жизнь людей, сидящих на диете. В основном он состоит из регулярного приема пищи с включением 3 столовых ложек овсяных отрубей каждый день, а также с физическими упражнениями. Однако по четвергам им можно употреблять только чистый белок.

Меню на день во время фазы атаки будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: теплый напиток, нежирный творог и два ломтика куриной грудки
  • Обед:  говядина и обезжиренный йогурт
  • Закуска: низкоуглеводный блинчик с корицей и овсяными отрубями
  • Ужин: тигровые креветки с чесноком и курица с чесноком

Быстрая потеря веса в сочетании с дефицитом питательных веществ приносит организму значительно больше вреда, чем пользы. Побочные эффекты диеты Дюкана могут включать неприятный запах изо рта, запор, сухость во рту и усталость. Он не отвечает основным потребностям человека в питании, особенно потому, что он значительно сокращает основные группы продуктов питания, такие как фрукты и овощи. В рационе не хватает витаминов А, В2, С и D, а также фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Из-за нездоровой скорости потери веса люди, сидящие на диете, также сообщали о потере мышечной массы. Вдобавок ко всему, существует высокий риск образования камней в желчном пузыре и восстановления веса, потерянного во время этой диеты.

Неудивительно, что в 2011 году диета Дюкана была названа одной из пяти худших диет в мире. Опасные диеты, обещающие быстрое и легкое похудение, лишены необходимых питательных веществ и нанесут ущерб нашему здоровью. Предоставляя людям научно обоснованные знания, мы можем избежать этих нездоровых и опасных диет и сосредоточиться на поддержании сбалансированного рациона из цельных продуктов в сочетании с регулярными физическими упражнениями, которые помогут нам безопасно похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Диета для ленивых меню на неделю: Диета для ленивых: суть, подробное меню на неделю

Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

  • Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
  • Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
  • Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
  • Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
  • Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

  • Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
  • Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
  • Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
  • Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

  • Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
  • Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
  • Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
  • В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
  • Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

  • Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
  • Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
  • Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
  • Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

  • Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
  • Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
  • Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
  • Организм очищается от шлаков, токсинов.
  • Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
  • А среди недостатков можно выделить:
  • Важно соблюдать питьевой режим.
  • Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
  • Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Продукты

Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

  • филе курицы, индейки, нежирная телятина;
  • треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
  • грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
  • помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
  • укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
  • овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
  • зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
  • нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

  • Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
  • Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
  • Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
  • Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
  • Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
  • сладких напитков с газом;
  • чипсов, сухариков;
  • колбасы, сосисок;
  • майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
  • шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День

Рацион

Понедельник

С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.
В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе.
На ужин приготовьте говядину и овощной салат.

В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.

Вторник

Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом.

Обед: рыба на пару и овощной салат.

Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.

Среда

Завтрак: салат из капусты и помидоров.

Обед: овощной бульон с ржаным хлебом.

Ужин: рыбная котлета с овощами.

Четверг

Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами.

Обед: белая рыба с хлебом.
Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат.
Обед: грибной суп с хлебом.
Ужин: варенная говядина с овощами.

Суббота

Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок.

Обед: куриный суп и салат из овощей.

Ужин: овощной салат и рыба на пару.

Воскресенье

Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой.
Обед: бульон из индейки.
Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

  • Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
  • Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
  • Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

День

Меню

Понедельник

Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами.
Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты.
Ужин — творог с медом, орехами.

Вторник

Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком.
Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой.
Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.

Среда

Завтрак — омлет с зеленью.
Обед — суп с фрикадельками и овощами.
Ужин — ряженка и варенное яйцо.

Четверг

Завтрак — творожная запеканка или сырники.
Обед — гречка с печенью в сметане.
Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.

Пятница

Завтрак — грейпфрут, варенные яйца.
Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи.
Ужин — запеченные баклажаны с сыром.

Суббота

Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара.
Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару.
Ужин — овощной салат с оливковым маслом.

Воскресенье

Завтрак — каша на воде с фруктами или медом.
Обед — макароны с варенной куриной грудкой.
Ужин — запеченная рыба с овощами.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

  • Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
  • Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
  • Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых — отзывы

В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.


Если вы хотите…

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

  1. Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
  2. Купон на скидку в 21% на программу персонального коучинга по питанию «PRO_Питание». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!


выбор редакции

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Диета для ленивых минус 12 кг меню на каждый день

Каждый организм имеет свои особенности, поэтому кто-то для похудения выбирает экспресс-диеты , кто-то – медленное похудение, а для некоторых важнее всего избежать значительных изменений своих пищевых привычек.

Именно для последней из перечисленных категорий худеющих наилучшим образом подойдет система питания, особенности которой мы рассмотрим ниже. Итак, Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день и основные правила.

Описание диеты

Те, кто уже воспользовался этой диетой, отмечают, что за 2 недели реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.

В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда. Если вы будете выпивать нужное количество воды, желание утолить жажду вредными сладкими газировками или молочными коктейлями пропадет, что тоже приведет к снижению ежедневного калоража и похудению.

Эта простая схема питания эффективно подавляет аппетит, снижает объем ежедневно потребляемой пищи и не требует радикального обновления рациона. С ее помощью вы узнаете, как похудеть быстро, не голодая.

Также диета для ленивых подойдет тем людям, которые хотят сохранить стабильный вес после соблюдения других диет и усиленных занятий спортом.

Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.

Желающие похудеть часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с рекомендациями и правилам соблюдения различных диет.

Правила и суть диеты

Вы можете каждый день питаться разными продуктами, в том числе любимыми вредностями. В этом случае вы похудеете из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется «апельсиновой коркой» целлюлита. Чтобы этого избежать, делайте рацион сбалансированным, разнообразным, полезным. Тогда вы получите впечатляющий результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.

  • Собрались покушать? Выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте есть. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приемом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не съедите намного больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания.
  • После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (желательно зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это помешает естественному течению пищеварительного процесса.

Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке. Прочитав описание метода, многие не верят и проходят мимо, не решившись его использовать, на практике же он дает потрясающий результат. Причины его эффективности нетрудно объяснить.

  • Прием воды перед едой заполняет желудок, поэтому вы не съедите лишнего, стимулирует выработку желудочного сока. Накопленный объем соляной кислоты помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить его. Пища лучше расщепляется и усваивается, поэтому жир не накапливается.
  • Вода – катализатор всех обменных процессов, включая процессы жиросжигания.
  • Вода вымывает из организма токсины, которые выделяются в процессе распада и расщепления жировых клеток, что помогает защитить организм от самоотравления.
  • Проблема, которую с легкостью решает диета для ленивых – это борьба за восстановление правильного обмена веществ. Разработчиками диеты успешно доказано, что выпиваемая перед приемом пищи вода, повышает скорость метаболизма.

Благодаря выпиваемой воде эффективность всех обменных процессов повысится и поэтому у жира не будет никаких шансов оставаться в вашем организме.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Этот рецепт стройности для ленивых содержит всего одно обязательное условие – необходимо в определенное время употреблять воду в определенных количествах. Производителя и источник происхождения воды выбирайте на свое усмотрение. Главное, чтобы жидкость не содержала газа. Запивать пищу нельзя, пейте строго до еды и через пару часов после нее. Не употребляйте напитки со сливками, сахаром и другими калорийными наполнителями.

Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.

Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда , копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

  • Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
  • Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
  • Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
  • Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.
  • Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
  • Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
  • Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.

Диета для ленивых – меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.

Приводим примерное меню ленивой диеты на неделю.

Эффективная диета для ленивых: предосторожности

Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.

Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.

Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.

Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.

Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.

Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.

По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

  • Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.
  • Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

    Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

    Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

    Диета для ленивых на воде: Поливитамины

    Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

    Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

    Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

    Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

    Не так давно появилась особая диета для ленивых, с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели. Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых, сможете прочитать примерное меню на каждый день.

    Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели.

    Меню на каждый день

    Ежедневно ваше меню может меняться, и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого. Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно, убирая и добавляя определенные продукты.

    Меню на каждый день для ленивой водной диеты

    Составляя меню на каждый день диеты для ленивых, стоит пользоваться таким примером питания для одного дня:

  • Салат из свежих овощей, отварное яйцо и гречневая каша.
  • Тосты с сыром и кофе.

    Рисовый суп с фрикадельками, фруктовый салат, стакан чая.

    Мясной рулет с пшенной кашей, творог, фруктовый чай с подсушенным бисквитом.

    Ленивое планирование еды (для тех, кто ненавидит планирование еды)

    Вы ненавидите планирование еды? Да.

    Я слышу слово план питания, и мой мозг превращается в желе. Я смотрю на недельный план питания, который должен сделать мою жизнь «легче», и уже чувствую себя неудачником, потому что знаю, что на самом деле я не собираюсь есть ровно этого. Как бы хорошо ни звучали комбинации, бунтарь во мне знает, что:

    1. Я почти никогда не следую рецептам на «Т».
    2. Поскольку я ем в сезон (и поскольку это зависит от региона), если план питания не входит в мою фермерскую коробку на неделю, у меня не будет ингредиентов для всех этих рецептов.
    3. Я, вероятно, не захочу то, что согласно плану питания я должен есть (я не могу заставить себя есть салат, когда мое тело хочет чили).
    4. Скорее всего, у меня будут остатки, а потом остатки станут еще одной едой, и тогда весь «план» рухнет. ИЛИ, муженек и малыш съедят больше еды, чем ожидалось, и у меня не будет НИКАКИХ остатков, и в этом случае план, учитывающий остатки, также будет провален.

    Мне одному так кажется?! Есть ли группа анонимных планировщиков еды, к которой я должен присоединиться?

    Люди шокированы, узнав, что я диетолог и не планировщик питания. Это не значит, что все мои приемы пищи абсолютно незапланированы. Просто большинство из них не являются чем-то отполированным, заранее спланированным, приготовленным по воскресеньям.

    Вот почему ленивое планирование еды — мой M.O. Я предпочитаю следовать свободному шаблону питания, чем строгому плану питания (который я с любовью называю «ленивым планированием еды»).

    Введите шаблоны питания (так называемое «ленивое планирование еды»)

    Теперь, прежде чем я начну, я хочу признать, что у каждого есть свои индивидуальные потребности в питательных веществах. То, чем я делюсь в этом посте, является МОИМ ОПЫТОМ и тем, что работает для МЕНЯ, что может отличаться от того, что работает для ВАС.

    Да, для поддержания жизни требуется определенное количество белка, то же самое касается определенного уровня питательных микроэлементов (например, жирорастворимых витаминов и прочего), но самым большим отличием (с практической точки зрения) для людей является их потребность в углеводы.

    По моему опыту (и, честно говоря, по наблюдениям за эпидемиологическими данными о питании и болезнях), большинство людей потребляют слишком много углеводов. Это не совсем хорошо, учитывая, что 49-52% американцев страдают диабетом или преддиабетом (большинство из них не диагностированы) и что 60-70% американцев имеют избыточный вес/ожирение. (JAMA, 2015; CDC, 2017) Обе эти проблемы со здоровьем решаются довольно эффективно с помощью диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с нашими текущими рекомендациями по питанию с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

    Означает ли это, что я не включаю углеводы или предлагаю всем есть с очень низким содержанием углеводов? НЕТ!

    Мой подход к ленивому планированию еды учитывает вышеизложенное и, естественно, является низкоуглеводной стороной медали. ЕСЛИ вы из тех, кто предпочитает высокоуглеводную диету, особенно если вы МНОГО тренируетесь, пожалуйста, примите это во внимание и проконсультируйтесь с настоящим диетологом/диетологом, чтобы составить индивидуальный план.

    Не знаю, сколько раз мне придется повторять это, но я не верю и не утверждаю, что низкоуглеводная или очень низкоуглеводная диета подходит для всем. Лично мне нравится то, что большинство экспертов назвали бы «диетой с умеренным низким содержанием углеводов» (где-то между 75-120 г общего количества углеводов в день; чистые углеводы в большинстве случаев дают мне менее 100 г в день). Как детородная женщина, все еще кормящая ребенка грудью (на момент написания статьи), это мое любимое место. Ваше любимое место может быть где-то очень отличным от меня.

    Убрав это длинное заявление об отказе от ответственности, давайте углубимся в мой ленивый шаблон планирования еды.

    Ленивый шаблон планирования еды от Лили:
    1. Белки + жиры – откуда они берутся?
    2. Овощи – Что в холодильнике? Что в сезоне?
    3. Вкус – Какие специи, травы и соусы сделают вкус 1 и 2 восхитительным?
    4. Углеводы – Да, нет, может так?

    Вот вопросы, которые крутятся у меня в голове, когда я решаю, что съесть на обед (и часто это происходит не более чем за 2 дня до указанного приема пищи (иногда прямо перед этим, если я на 100% прозрачен).

    Вот почему они в таком порядке.

    1. Белки и жиры являются одними из самых богатых питательными веществами и насыщающих компонентов пищи, но их легко исключить.

    С точки зрения белка, большинство источников являются скоропортящимися, поэтому, если я собираюсь съесть, например, рыбу, мне нужно либо купить ее сегодня, либо запланировать заранее и разморозить филе лосося из моего морозильника (если я не полностью забудьте и выберите банку лосося или сардин).

    Для большинства людей, и определенно для меня, если я не спланирую свой выбор белка, моя еда неизбежно не будет достаточной, я не буду сыт, и физиологическая реакция на ощущение, что вы не съели достаточно пищи это тяга к большему количеству еды (обычно не самой здоровой пищи). ← Подробнее об этом читайте в моем классическом посте Ошибка здорового завтрака .

    Я не допущу, чтобы это стало проблемой, заранее решив, какой вариант белка будет у меня, будь то мясо (обычно говядина травяного откорма или выращенная на пастбищах свинина или мясо дичи), яйца, рыба (свежая, замороженная, консервированная) , курица/индейка, сыр (редко, так как я чувствую, что лучше всего есть молочные продукты в качестве «приправы», а не основы в моем рационе) или бобы (также редко по многим причинам, но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО люблю иногда тушеную чечевицу, бобовый бургер или гороховый суп).

    Теперь, когда ваш белок выбран, что дальше?

    2. Овощи полезны. Нужно ли мне сказать больше?

    Да? Хорошо. Ну, кроме того, что они ВКУСНЫЕ, овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Я чувствую себя лучше, когда в моей еде есть сытная порция овощей (в идеальном мире половина моей тарелки). Тем не менее, я не корю себя, если этого не происходит. Некоторые овощи лучше, чем их отсутствие.

    Мой выбор овощей при любом приеме пищи должен сочетаться с выбором белков. Поэтому, если я выбираю говядину для медленного приготовления (и я хочу, чтобы это была еда в одной кастрюле), я, вероятно, выберу лук, морковь и сельдерей. Кроме того, это может быть хорошим дополнением к рису из цветной капусты (который, #lazycooktip, часто доступен в отделе замороженных продуктов во многих продуктовых магазинах). плита) примерно за час до обеда, иногда начиная с полностью замороженного жаркого.

    Psst → Мой общий метод Instant Pot описан здесь.

    Если я выбираю жареного лосося, я, вероятно, выберу то, что готовится в духовке, например, жареную цветную капусту с карри. Если я иду ленивым путем и использую оставшийся белок, самым простым вариантом может быть большой салат или тарелка острого салата из капусты с курицей, приготовленной накануне вечером.

    Видите мою логику? Чаще всего №1 информирует №2.

    3. Теперь, когда основные события выбраны, название игры — вкус.

    Что добавить, чтобы было вкусно? Много лет назад, когда я жил в отдаленном районе Аляски, и там не было достаточно ресторанов, чтобы сделать еду вне дома или на вынос обычным делом, я готовил почти каждый прием пищи, который мы ели. (Что бы это ни стоило, я все еще делаю это, но мы едим не раз в месяц сейчас.)

    После нескольких месяцев бега (этот суп, A-GAIN?) я понял, что мне нужен план игры для специй. Итак, мы начали чередовать разные кухни. У меня был план итальянских приправ, корейских блюд, вдохновленных барбекю, индийского карри (у меня всегда под рукой 4-5 порошков карри/смесей специй), марокканского, мексиканского и так далее.

    С тех пор мы никогда не уставали от моей готовки (хорошо, может быть, НИКОГДА, но это не раздражало каждую неделю).

    Если вы новичок в сочетаниях вкусов и использовании настоящих специй (пожалуйста, никаких вкусовых пакетов или химических приправ), я настоятельно рекомендую прочитать «Библия вкуса».

    4. И последнее, но не менее важное: я думаю, будут ли в еде крахмалистые углеводы.

    Во всех смыслах и целях я отношусь к углеводам как к приправе. Я могу взять его или оставить, и еда все равно будет готова. Есть, конечно, некоторые приемы пищи/дни, когда моему телу нужно больше углеводов.

    Например, если день был наполнен движением (много работы во дворе, длительная прогулка и т. д.) или, честно говоря, если это то, о чем просит мое тело, я выберу вариант с высоким содержанием углеводов, например картофель, батат, кабачки, рис, органическая кукуруза (ночь тако?) или даже макароны (макароны с чечевицей очень хороши!).

    [Как сказано в моем длинном заявлении об отказе от ответственности, некоторые люди процветать с большим количеством углеводов во время еды, и для них включение одного из этих вариантов во все приемы пищи должно быть их M.O.]

    Если я предпочитаю фасоль/чечевицу, я обычно пропускаю дополнительные углеводы (½ чашки фасоль уже 20 или около того граммов углеводов).

    И, если я полностью уберу углеводы, я знаю, что у меня будет больше места для десерта. Ягоды с домашними взбитыми сливками или немного темного шоколада — личные фавориты. Если мне действительно интересно, то пирог с кешью с темным шоколадом или кленовый горшок с кремом просто божественны (но, увы, это требует некоторого планирования заранее).

    Ленивый план питания

    Весь смысл планирования питания в том, чтобы сделать вашу жизнь проще. Если от стандартного подхода со сложными рецептами голова идет кругом, подумайте о ленивом планировании еды.

    Коллега-диетолог Адель Хайт и ее соавтор Дженни Калихан из Eat The Butter собрали самый удивительный ресурс, чтобы воплотить в жизнь ленивое планирование еды (они не называют это ленивым планированием еды; это мое прозвище).

    Она называется Винтажные планы на ужин , и книга настолько гениальна, что я немного раздражен тем, что не придумал эту идею первым.

    Не утомляя вас сложными рецептами или тоннами диетологии, они проведут вас по основам приготовления пищи с самым необходимым: вариант с твердым белком и два овоща (один из которых может быть более крахмалистым овощем, если вы вы относитесь к типу людей, которые хорошо себя чувствуют, если в вашем рационе больше углеводов).

    Основная часть книги оформлена в стиле флип-книги из-за отсутствия лучшего описания. Каждая страница представляет собой тарелку, разделенную на 3 секции, которые вы можете просмотреть и выбрать белковый вариант, а затем два овощных варианта.

    Я ужасно не могу описать простоту этого ресурса, так что взгляните на картинку. Это так просто, теперь мой малыш может планировать питание!

    Я также по уши в восторге от дружеского напоминания на каждой тарелке: «если сомневаетесь, добавьте масло и соль».

    Это не ложь. Если у ваших овощей ужасный вкус, масло и соль исправят это. Это то, что делала бабушка, и то, что делают все шеф-повара модных ресторанов.

    Ознакомьтесь с книгой здесь.

    Веб-сайт по планированию ленивого питания

    Не хотите еще одну бумажную книгу? На веб-сайте Eat The Butter есть удобный инструмент для составления старинных планов питания. Вы можете смешивать и сочетать все 20 000 комбинаций ингредиентов так часто, как вам нравится, и делать это на 100% бесплатно. У него даже есть функция, чтобы показывать только «дружественные к кето» идеи еды для тех из вас, кто преуспевает на диете с низким содержанием углеводов.

    Поиграйте с онлайн-планировщиком еды здесь.

    I сделать Тем не менее, рекомендуем вам получить печатную копию. Есть что-то очень приятное в возможности добавлять закладки в избранное и листать книгу в режиме реального времени.

    Вы ленивый планировщик еды?

    Расскажите мне в комментариях ниже, как вам удается подавать ужин на стол без сложных планов питания.

    До следующей недели,

    Лили

    PS – Трудно понять, как можно сделать овощи вкусными? Я рассказываю обо всех своих советах и ​​хитростях в бесплатной электронной книге «Овощи: ешьте их, потому что хотите, а не потому, что должны». Получите бесплатную копию ЗДЕСЬ.

    План питания как ленивая сучка — МАМА DGAF

    Свиток

    План питания как у ленивой сучки

    Как сэкономить 4 часа и 100 долларов в неделю

    Планирование еды, как крутая мама-босс

    Что ты говоришь?

    Планирование питания утомительно?

    Налогообложение, даже?

    Слив?

    О, мой сладкий летний ребенок.

    Ваши негативные взгляды на планирование еды вот-вот испарятся.

    Планирование питания может быть простым.

    Автомат, даже.

    А потом вы удивитесь, как вы выживали без этого маленького лайфхака системы, которым я собираюсь поделиться.

    Позвольте мне объяснить, кто я, потому что тогда это будет иметь гораздо больше смысла.

    Я Бет, и я не из тех энергичных мам из Instagram, у которых всегда чистый дом, ухоженная собака и идеальное лицо, полное макияжа.

    Я мама с жизнью.

    Я люблю отдыхать.

    Я люблю вино и иногда съестное.

    Я люблю выходные.

    Но, конечно же, я безумно люблю своих детей и всегда слежу за тем, чтобы их животики были полны питательной пищи — бонусные баллы, если они не жалуются на это.

    Как мне уравновесить все это, не сойдя с ума и не насильно кормя их куриными наггетсами и жареными овощами каждый вечер?

    Рад, что вы спросили.

    Именно об этом вся эта страница.

    Вот кое-что с планированием питания…

    Когда мы переключились на планирование питания и отказались от «всего, что есть в холодильнике» (что часто означало отказ от фаст-фуда), вот что произошло:

    •  Наш счет за продукты сократился вдвое (мне даже не нужно говорить вам, насколько это огромно в эти дни)

    • Я сэкономил 4 часа времени на покупки/планирование/готовку в неделю

    • Мой стресс заметно снизился, и у меня появилось это самодовольное чувство, что я, наконец, собрался вместе

    • Я чувствовал себя лучше, когда ела моя семья, потому что они были законно здоровыми и вкусными

    … Теперь все это не произошло автоматически .

    За 10 с лишним лет я испробовал миллиарды различных стратегий планирования питания, и все они оказались отстойными:

    • Я попробовал карточки для заметок

    • Я попробовал использовать доску на кухне

    • я пробовал списки на моем телефоне

    • Я пыталась сделать большой «мастер-календарь»

    • Я пыталась выделить огромное количество времени, чтобы быть «модной мамой, которая готовит с нуля»

    …По тем или иным причинам все эти планы рухнули и сгорели прямо в дерьмо.

    Они просто не сошлись и я то ли что-то забыл, то ли поленился, то ли просто не пришел в восторг от своей системы.

    Затем, после такого количества проб и ошибок, что чуть не свела девушку с ума, я придумал систему, которая работала.

    Представляем: The Lazy

    Планировщик еды для сук

    Я хочу познакомить вас с одним из самых мощных инструментов, которые есть у меня как у мамы.

    Кроме того, я хочу показать вам, как им пользоваться.

    Не пугайтесь, потому что это приложение.

    Это невероятно просто, и если вы можете работать с учетной записью электронной почты или управлять жизнью на смартфоне, то это будет несложно.

    Мы собираемся использовать глупо-простое приложение для календаря и планирования под названием Trello, и прелесть его в том, что оно гипервизуально и защищено от идиотов.

    Вы найдете его цветным и красивым.

    Легко найти.

    И это не полный разочаровывающий, случайный, сбивающий с толку мусор.

    Я перепробовал МНОЖЕСТВО альтернатив, и это та, которая привлекает и возбуждает больше всего мам с самой низкой частотой закатывания глаз.

    Теперь я не просто отпущу вас с приложением.

    Я лучший друг.

    Есть несколько мини-курсов, которые покажут вам, как извлечь из этого максимальную пользу. Я сделал их сам, и, черт возьми, они крутые.

    Не пугайтесь, эти малышки быстрые и легкие:

    День 1. Правильное планирование еды без всякой ерунды

    Этот модуль посвящен вашему мышлению и переключению вашей энергии на то, чтобы стать ленивой планировщиком еды. Очевидно, что все это испытание требует НЕКОТОРЫХ усилий, но при правильном инвестировании оно окупается с лихвой. Вы удивитесь, насколько это просто.

    День 2 — Знакомство с Trello — Соберитесь вместе

    Если вы никогда не планировали прием пищи, мы рассмотрим все основы, стратегии и то, что может помешать вам в ваших лучших намерениях.

    Наличие этого базового уровня знаний полезно для формирования ваших ожиданий, когда я познакомлю вас с Trello и расскажу, что и как делать, в деталях, защищающих от технофобов.

    День 3. Настройка расширения Trello и создание банка рецептов

    Здесь все становится хорошо, и мы действительно начинаем есть.

    В этот день курса я попрошу вас собраться. Вы узнаете, как добавлять любимые рецепты в Trello и упорядочивать любимые блюда.

    Мы также рассмотрим, где и как искать новые рецепты, а также как добавлять их в Trello.

    День 4 — Создание списка покупок

    Вы когда-нибудь выбирали новый рецепт только для того, чтобы забыть ключевой ингредиент? С этой системой такого никогда не бывает. Я обещаю.

    День 5. План питания

    Теперь давайте соберем кусочки вместе. Я подробно покажу вам, как я составляю и организую свой план питания на неделю, используя настоящие блюда, которые мы собираемся приготовить.

    Вы также получаете все эти дополнения, чтобы вы могли сразу же взяться за дело:

    • Предварительно загруженный список обедов DGAF на 1 месяц

    • Предварительно загруженный список популярных кето-ужинов

    • Предварительно загруженный список популярных палео-ужинов

      90 016
    • Предварительно загруженный список популярных обедов средиземноморской диеты

    • Предварительно загруженный список популярных обедов быстрого приготовления

    • Предварительно загруженный список популярных обедов Weight Watchers

    • Предзагруженный список из еще 4 моих популярных постов в блоге полна простых идей по планированию еды

    Без лишнего шума и с максимальной эффективностью

    Ваше время драгоценно.

    И это мимолетно.

    (Именно поэтому мы в затруднительном положении с планированием питания…)

    Вот почему я упростил эту программу, чтобы в ней не было лишнего контента, который не касается сути дела.

    Вы можете пробежать весь этот курс, если хотите, всего за один день, хотя я предлагаю разбить его на неделю, чтобы ваш мозг немного переварил.

    Расплывчатой ​​«теории» не существует, и я не вдаюсь в длинные извилистые истории, как это делают во всех этих кулинарных блогах и на веб-сайтах.

    Нажмите ниже, если вам нужны быстрые, доступные и одобренные мамой блюда:

    Да! План питания.

    Почему это работает, когда больше ничего не работает

    Итак, давайте я загляну в мой хрустальный шар и сделаю несколько предположений о вас:

    • Вы родитель

    • Вы любите поесть

    • Ваши дети, может быть, немного похожи на моих (придирчивые маленькие черти)

    • Вероятно, это не первый раз, когда вы пытаетесь собраться с мыслями о планировании еды

    • 9 0015

      Вы знаете, что эти распечатанные меню загрузки не работают. .. потому что у кого есть на это время?

    Я был ТОЧНО таким же образом.

    Я хотел добавить простоты вычитанием.

    И под этим я подразумеваю удаление всех второстепенных деталей, мусора и заметок, которые делали планирование еды такой рутиной.

    Ленивая сука Планировщик еды делает это.

    Это будет ваш собственный маленький внешний мозг, который держит все в абсурдной организации и в принципе невозможно испортить.

    Поступают идеи и рецепты.

    Получаются обжигающе горячие обеды.

    Нет никаких забывчивостей, никаких двойных покупок, и больше никаких слез в кастрюлю с лазаньей разбитых мечтаний, когда вы умоляете своего мужа пойти и купить Burger King (снова).

    Планируй сколько хочешь.

    Я довольно ленивый (думаю, я говорил это уже раз 8), и все же мой календарь расписан как минимум на 2 недели, потому что я просто пристрастился к тому, чтобы эта область нашей жизни находилась под контролем. контроль.

    А когда у нас заканчиваются вещи, моя семья может добавить их прямо в недельный список, упрощая процесс. Я не придумал, как это настроить, чтобы люди не ставили пустую упаковку из-под молока обратно в холодильник, но я уверен, что способ есть!

    Да! План питания.

    Хотите найти способ не впасть в сумасшествие от стрессовой мамы?

    Планирование питания с помощью этой системы действительно улучшило качество моей жизни с моей семьей.

    Вообще говоря, если я планирую питание, я более счастливый работник, жена и мама.

    Быть кормильцем и опекуном — это то, ради чего я живу.

    Поэтому, когда я делаю это хорошо, я получаю прекрасное чувство удовлетворения, которого так долго не хватало.

    Это не просто планирование еды.

    Теперь, когда я стар(а) и хочу максимально проводить время со своими детьми (и время, проведенное в постели, но это звучит не так сладко).

    Этот инструмент помогает мне легко и организованно планировать приемы пищи.

    Я не могу достаточно любить эту систему.

    Действительно меняет жизнь не только меня, но и других мам, которым я его передала.

    И я хочу, чтобы вы испытали это волшебство дальше

    Не забывайте! Все это вы получите при покупке сегодня:

    [ленивое планирование еды]

    • ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП к курсу My Lazy Meal Planner

    • Полное пошаговое руководство, чтобы вы понимали, что делаете (Это чертовски просто, поверьте мне. Вот почему я его использую. Я тупой.)

    • 5-дневный курс по планированию питания

    • 10 предварительно загруженных списков с популярными рецептами: для всей семьи, быстрого приготовления, кето, палео, диета для людей, следящих за фигурой, средиземноморская диета и многое другое

    • Прохождение: Как построить свою семью План питания

    • Пошаговое руководство: как добавить новые рецепты в свой план

    • Пошаговое руководство: как составить и вести список покупок

    Давайте вместе приготовим несколько простых и стабильных обедов, полезных для здоровья и хоть как-то похожих на вас по вкусу держи себя в руках:

    Да! Давайте составим план питания

    Что нужно сделать, чтобы это заработало? Две вещи:
    •  Вы должны быть непредубежденными. Если вы входите с отношением «это не сработает», то это не сработает. Это эффект плацебо. Даже тайленол не вылечит головную боль, если вы убедили себя, что он не работает.

    • У вас должен быть смартфон.

    Вот буквально.

    Неважно, как долго вы боролись раньше или от скольких стратегий планирования еды вы отказались.

    Поверь мне, всю жизнь ленивую суку, которая почти полностью смирилась с драйвом и коробкой макарон.

    МОЖЕТ измениться.

    Все МОЖЕТ стать лучше.

    Если я смог это сделать, то сможет любой.

    Да! План питания.

    И что теперь? У вас есть 3 (и только 3) варианта:

    1.       Забудьте все, что вы здесь прочитали. Забудьте, что вы слышали обо мне или этой системе. Вернитесь к нормальной жизни и постарайтесь наслаждаться тем, что у вас есть. Желаю тебе только удачи, мне не нравилась такая суматошная жизнь, но ты можешь написать свою судьбу.

    2.       Используйте мой опыт как источник вдохновения. Очевидно, моя система работает, и мне удалось это доказать. Если тебе не нравится, когда тебя учат, или если тебе нравится разбираться во всем самостоятельно (не рекомендуется), тогда тебе вообще не нужна моя помощь, детка.

    3.       Пропустите все сложные вещи, и я просто покажу вам, как начать планировать питание и построить свою лучшую жизнь. Вы можете «пропустить очередь» и получить всю еду, семейное время и сбережения (время И деньги), которые исходят от моей проверенной системы… и решить эту проблему сейчас.

    Серьезно. Получите необходимую помощь прямо сейчас!

    Вы заняты.

    Вы читали эту большую старую страницу не просто так.

    Я помню, каково было смотреть решениям прямо в лицо, а потом задаваться вопросом: «Э, это для меня?»

    Все эти колебания стоили мне МНОГО времени, переживаний и счастья.

    Я не знаю, как еще это сказать. Это решение для планирования еды, которого вы так долго ждали.

    И если вам нужна помощь или вы застряли в чем-то, до или после покупки, просто протяните руку, и мы все исправим.

    Я очень заинтересован в том, чтобы помочь вам сокрушить это.

    Поедим!

    Стать самой лучшей мамой на свете,

    Бет Брэндон

    Да! План питания.

    Омигош, здесь мы говорим о планировании еды, и я так и не нашел времени, чтобы сказать как следует эй, девочка эйиий!

    Я Бет. Я МАМА DGAF (это Dee-gAF). Я пишу о том, как быть мамой в окопах со всей красотой, сердечной болью и горько-сладкими днями, которые кажутся месяцами и месяцами, которые проходят как одно мгновение прямо здесь, на thedgafmom.com.

    Я считаю, что быть мамой тяжело. Выполнимо. Но тем не менее тяжело.

    Я понял, что, когда мне плевать на вещи, которые мне не нужны, вся эта родительская забота может стать намного веселее. Я серьезно побеспокоился о разработке этого курса ленивого планирования еды, и в результате он освободил умственное время, физическое пространство и энергию в моей жизни, чтобы я мог тратить их на то, что я действительно ХОЧУ делать.

    Японская диета на 14 дней подробное меню и выход из нее: меню на 14 дней, результаты и отзывы диетологов

    Японская диета с меню и схемой

    В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

    Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

    Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

    Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

    Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

    Вода сасси
    Вода для здоровья

    Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

    В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

    Виды японской диеты

    Существует три вида японской диеты:

    • Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
    • Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
    • Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.
    Меню японской диеты на 14 дней

    Что такое настоящая японская диета


    Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

    Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

    Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

    Подготовим себя к диете


    Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

    Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

    Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

    Рецепты диетических салатов

    Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

    Схема японской диеты по дням

    1 день2 день
    Завтрак:
    • черный кофе

    Обед:

    • 2 сваренных в крутую яйца
    • салат из свежей капусты с растительным маслом
    • стакан томатного сока или 1 свежий помидор



    Ужин:

    • рыба жареная или вареная
    • салат из свежей капусты с растительным маслом


    Завтрак:
    • черный кофе
    • сухарик


    Обед:

    • рыба жареная или вареная
    • салат из свежей капусты с растительным маслом


    Ужин:

    • вареная говядина 200 г
    • стакан кефира


    3 день4 деньЗавтрак:
    • черный кофе

    Обед:

    • сырое яйцо
    • три большие вареные морковки с растительным маслом


    Ужин:

    • яблоки

    Завтрак:
    • черный кофе

    Обед:

    • один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
    • яблоки


    Ужин:

    • фрукты

    5 день6 день
    Завтрак:
    • сырая тертая морковь, приправленная соком лимона

    Обед:

    • большая рыба (500 г) жареная или вареная
    • стакан томатного сока


    Ужин:

    • фрукты

    Завтрак:
    • черный кофе

    Обед:

    • 500 г вареной курицы
    • салат из сырой моркови или свежей капусты


    Ужин:

    • два яйца вкрутую
    • салат из сырой морковки с растительным маслом


    7 день8 день
    Завтрак:
    • чай

    Обед:

    • вареная говядина 200 г
    • фрукты


    Ужин:

    • любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего


    Завтрак:
    • чай

    Обед:

    • 200 г вареной говядины
    • фрукты


    Ужин:

    • любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего


    9 день10 день
    Завтрак:
    • черный кофе

    Обед:

    • половина вареной курицы
    • салат из свежей капусты или моркови


    Ужин:

    • два яйца вкрутую
    • сырая морковь с растительным маслом


    Завтрак:
    • сырая морковь с соком лимона

    Обед:

    • большая рыба жареная или вареная
    • стакан томатного сока


    Ужин:

    • фрукты

    11 день12 день
    Завтрак:
    • черный кофе

    Обед:

    • одно сырое яйцо
    • три большие вареные морковки с растительным маслом
    • 15 г твердого сыра



    Ужин:

    • фрукты

    Завтрак:
    • черный кофе
    • сухарик


    Обед:

    • один большой кабачок, поджаренный в растительном масле
    • яблоки
    • черный кофе
    • сухарик




    Ужин:

    • 200 г вареной говядины
    • стакан кефира


    13 день14 день
    Завтрак:
    • черный кофе

    Обед:

    • яйца вкрутую
    • салат из вареной капусты с растительным маслом
    • стакан томатного сока



    Ужин:

    • рыба жареная или вареная

    Завтрак:
    • черный кофе

    Обед:

    • рыба жареная или вареная
    • салат из свежей капусты с растительным маслом


    Ужин:

    • вареная говядина 200 г
    • стакан кефира


    Как выходить из японской диеты


    За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

    Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

    Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

    В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

    Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

    Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

    Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

    Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

    Правильное питание

    Преимущества и результаты японской диеты


    За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

    Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

    Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

    При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

    Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

    Фото девушек до и после похудения

    Недостатки японской диеты


    Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

    Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

    Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

    Долой авитаминоз!


    Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

    Будьте всегда красивой и привлекательной!

    список продуктов, подробное меню. Секреты использования имбиря для похудения

    Женщины во все времена стараются следовать канонам красоты. И в погоне за молодостью идут на все, что сделает их более привлекательной и, как следствие, уверенной в себе. Ведь сильная и красивая женщина обязательно добьется поставленной цели.

    Для того, чтобы похудеть, женщины пробуют множество действенных или не очень средств. Но, наиболее успешными, всегда считались диеты. Ограничивать себя в сладком и мучном не легко, особенно для сладкоежек, но результаты не заставят себя ждать и ваше тело скажет вам спасибо.

    Японская диета, одна из наиболее действенных популярных у всех, кто хочет сбросить вес. Метод довольно жесткий и потребует от вас не только усидчивости, но и мотивации. Она без солевая и низко углеводная. Благодаря подбору компонентов в рационе ускоряется метаболизм, выводятся вредные вещества и токсины. Организм начинает работать активно, и после выхода из процесса, результат останется на долго.

    Но японская диета, и остальные меры похудения, имеют как плюсы, так и минусы. Давайте более подробно поговорим об этом методе похудения, взвесим все и разберем основные правила такого низко углеводного рациона.

    Следуем простым правилам

    Как и любая другая диета, она подразумевает не только отказ от определенных продуктов, но и соблюдение последовательности приема пищи и комбинировании продуктов. В этом варианте японская диета длится 21 день. Подготовка к ней занимает неделю, затем пара недель самой диеты, а выход из такого, довольно жесткого рациона, составляет месяц.

    Правила ее просты, но соблюдение их это залог успешного похудения.

    1. Кушайте только те продукты, которые прописаны в рационе. Подумайте, готовы ли вы отказаться от привычного рациона. Для некоторых это может быть довольно сильным стрессом. В таком случае диету лучше оставить.
    2. Последовательность рациона и дней строго соблюдаются. Если вдруг вы решились поменять дни местами, возможно, диета сработает не так успешно.
    3. Как и при других методах похудения, из своего привычного питания необходимо исключить мучное, сахар, копченное, сладости и сдобу, а еще, что самое главное, соль и приправы.
    4. Каждый день следует пить не менее полутора — двух литров воды, это может быть кипяченая, дистиллированная, бутилированная вода, но обязательно без газа.
    5. В перерывах приема пищи японская диета допускает выпивать несладкий зеленый чай.
    6. Сидеть на такой диете позволяется не чаще двух раз в год.
    7. И самое главное, прежде чем начинать любой метод похудения следует проконсультироваться с доктором.

    Разбираем все моменты при похудении

    Как и любой метод похудения, японская диета имеет свои плюсы и минусы. Давайте разберем их и посмотрим, стоит ли овчинка выделки.

    Плюсы:

    • За довольно короткий срок происходит хорошая чистка организма. Благодаря тому, что из меню исключены соль, алкоголь и сахар, все вредные шлаки уходят из вашего тела.
    • Так как это диета низкоуглеводная и преобладает в ней белковая пища, ускоряется ваш процесс обмена веществ. Ведь на переработку белка организму требуется довольно много энергии. К тому же белок предотвращает истощение мышц.
    • Доступность продуктов так же приятный момент этого метода похудения. Ведь в наше время цены довольно дорогие, эта диета поможет немного сэкономить на них.
    • Не нужно проводить много времени за подсчетом калорий, так как меню уже готово к использованию.
    • Ну и самое приятное, за короткое время вы сможете похудеть и удержать вес на долгое время.

    Минусы:

    • Если вы привыкли плотно завтракать, то вам придется потерпеть, завтрак, который разрешает японская диета, довольно скуден.
    • Соотношение белков, углеводов и жиров в этом методе не уравновешен. Еще ограничено поступление полезных веществ, что может негативно сказаться на ногтях, коже и волосах, поэтому следует запастись комплексными витаминами.
    • Между едой проходит довольно много времени, это может способствовать вечернему перееданию.
    • Рацион низко калориен, поэтому возможно чувства голода.

    Как подготовить организм

    Процесс подготовки так же важен, как и сама японская диета. Организм должен привыкнуть к смене вашего привычного рациона, и для этого вам потребуется сделать несколько шагов.

    По утрам после пробуждения выпивайте один стакан чистой воды комнатной температуры. Это не только поможет ускорению обмена веществ, но и комфортному пробуждению. Так же вы привыкнете к практически отсутствию завтрака в диете.

    Примерно за семь-десять дней до начала диеты полностью откажитесь от мучного, сладкого и жареного. Вашу привычную порцию еды сократите примерно на пятнадцать-двадцать процентов. В сутки старайтесь употреблять на пол тысячи калорий ниже, чем обычно.

    Японская диета без соли, поэтому в течении подготовки сократите ее прием к минимуму.

    Последний прием пищи должен быть не позднее двух-трех часов до сна. Пейте больше жидкости, в сутки не менее полутора литров воды, а лучше то количество еды, которое бы соответствовало вашему весу. Узнать этот объем легко и просто. Достаточно воспользоваться простой формулой: ваш вес умножаем на 30 мл. То есть, если ваш вес 60 кг, вам необходимо выпивать 60*30= 1л 800 мл воды в день. Не так уж и много, правда. Зато благотворно скажется на водном балансе вашего организма.

    Меню диеты на четырнадцать дней. Первая неделя

    Итак, после того как вы подготовились к диете, можно приступать к самому процессу. Наше подробное меню вам в этом непременно поможет. Всего будет три приема пищи

    День первый:

    • Чашка кофе.
    • Пара варенных яиц, капуста отварная 200 гр приправленная подсолнечным или оливковым маслом, стакан томатного сока. Японская диета предполагает стакан 200 мл. Далее не будем уточнять емкость стакана.
    • запечённый или тушенный хек 200 гр.

    День второй:

    • кофе и хлеб из ржаной муки (20 гр).
    • минтай отварной 200 гр, полить маслом, вареная капуста 150 гр
    • говядина запечённая или на пару 100 гр и стакан обезжиренного кефира

    День третий:

    • кофе и хлеб из ржаной муки (20 гр)
    • обжаренный на постном масле кабачок
    • вареная говядина 200 гр, 2 яичка, 150 гр капусты с одной чайной ложкой масла.

    День четвертый:

    • одна морковь и кофе
    • минтай тушеный или на пару 200 гр и стакан томатного сока
    • любые фрукты 200 гр

    День пятый:

    • морковь и сок одного лимона. Японская диета позволяет разбавить лимон водой.
    • минтай и томатный сок (200 гр)
    • любые фрукты 200 гр

    День шестой:

    • кофе
    • грудка курицы 300 гр и салат из капусты и моркови, заправленный ч.л. масла
    • 2 яйца и морковка

    День седьмой:

    • чашка зеленого чая
    • 2 яблока и говядина 200 гр
    • любой кроме дня 3

    Меню диеты на четырнадцать дней. Вторая неделя

    Если вы продержались первую неделю вы большой молодец. Это самый сложный этап. Дальше японская диета будет намного легче, так как организм привыкает питаться без соли. Уже на этом этапе вы будете чувствовать легкость, которая наполнит ваше тело.

    День восьмой:

    • кофе кружка
    • грудка курицы 300 гр и салат из капусты и моркови, заправленный ч. л. масла
    • 2 яйца и морковка с 1 ч.л. масла

    День девятый:

    • морковь и сок одного лимона
    • хек и томатный сок (200 гр)
    • любые фрукты 200 гр

    День десятый:

    • кофе
    • сыр твердых сортов 50 гр, одно яйцо, морковь, тертая с маслом 100 гр
    • любые фрукты 200 гр

    День одиннадцатый:

    • кофе и хлеб из ржаной муки (20 гр).
    • обжаренный на постном масле кабачок
    • 2 яичка, 200 гр говядины, свежая капуста с постным маслом 150 гр

    День двенадцатый:

    • кофе и хлеб из ржаной муки (20 гр).
    • вареный минтай 200 гр, капуста, политая маслом 150 гр
    • говядина 100 гр и стакан кефира

    День тринадцатый:

    • кофе
    • стакан помидорного сока, 150 гр вареной капусты с маслом и 2 яйца
    • тушеный или запеченный минтай 200 гр и ч.л. масла

    День четырнадцатый:

    • кофе
    • 200 гр хека, запеченного или на пару, свежая капуста с маслом 150 гр
    • говядина отварная 200 гр со стаканчиком кефира.

    Японская диета завершена. Теперь нужно правильно вернуться к обычной еде.

    Как выйти из японской диеты

    Если вы продержались все две недели без срывов и соблюдали все правила, приведенные выше вы большая молодец. Но впереди не менее ответственный процесс – выход из диеты. Он занимает 28 дней.  Самое главное – не передать сразу же после процесса, японская диета довольно жесткая, и организм продолжает худеть и подстраиваться под новые параметры и условия питания. Поэтому еда должна быть сбалансированной и натуральной. Лучше всего сделать правильное питание вашей главной привычкой.

    Для того, чтобы результат похудения закрепился на долго, нужно следовать этим правилам:

    Кушайте часто, пять-шесть раз в день

    Порции увеличивайте постепенно. Например, мясо с рыбой по объему увеличиваем на 50 грамм, а овощи на 100 грамм.

    Японская диета с отсутствием завтрака, теперь варите каши на воде, готовьте омлет, а сам прием пищи по массе должен быть 200 грамм.

    Теперь все можно солить, около пяти грамм соли в день и белок  так же в том же объеме должен содержаться в рационе.

    Как и овощи и фрукты, так же супы и горячие блюда. Вода по объёму не уменьшается. Со временем, организм сам будет подавать сигналы о том, что ему необходима вода.

    Имбирь для похудения

    Помочь закрепить результаты или просто поддержать себя в форме так же поможет очень полезный корнеплод, а точнее имбирь. Многие уже знают о его чудесных свойствах.

    Имбирь можно отнести к низкокалорийному продукт, да еще и богатому витамином В и полезными элементами, такими как кальций, магний, калий. Имбирь для похудения, помимо этого он закаляет организм и укрепляет ваш иммунитет.

    В сочетании с правильным питанием, получасовыми домашними тренировками можно убрать пару тройку лишних килограмм всего за две недели.

    Давайте рассмотрим несколько действенных рецептов с этим чудо корнем.

    Самым популярным рецептом чая с имбирём является чай с лимоном и медом. Для заваривания вам понадобится две столовые ложечки тертого имбиря, две столовые ложки меда и сок одного лимона. Все это заливаем двумя литрами кипятка и настаиваем около двух часов.  Следует выпивать две три кружки такого напитка в день.

    Еще имбирь для похудения можно использовать в напитке вместе с зеленым чаем. Зеленый китайский чая, столовую ложку имбиря заливаем литром кипятка, даем постоять, лучше оставить на ночь. Пить чудо напиток нужно по утрам за пол часа до первого приема пищи.

    Еще один действенный рецепт чая с корицей. Она не только имеет приятный аромат, но и улучшает метаболизм. Как и корица, так и имбирь должны быть молотыми. В равных пропорциях добавляйте смесь в кефир, мюсли или йогурт. Если в течении месяца заменять ужин таким приправленным коктейлем, то можно похудеть до пяти килограмм, причем ваш рацион в течении дня остается неизменным.

    Следует заметить, что применять имбирь для похудения следует только в том случае, если у вас нет противопоказаний врача.

    Корректируем фигуру с помощью украшений

    Пока японская диета будет помогать вам привести фигуру в отличный вид, предлагаем несколько советов, как с помощью украшений скорректировать ваш образ.

    Серьги, которые имеют удлинённую форму, подвеску каплевидной форму или серьги с цепочкой сделают ваше лицо визуально более вытянутым. Для примера посмотрите серьги «Зерно истины» с фианитами интернет-магазина «Серебряные штучки»

    Удлиненная цепочка с подвеской сделает шею более длинной. Выбирайте крупные подвески, которые будут акцентировать внимание на себе.

    Чтобы пухленькие пальчики были более изящными выбирайте кольца фантазийных форм, с геометрическими фигурами, а также удлиненные варианты.

    Браслеты для полных рук должны быть так же крупными, еще допускается ношение нескольких тонких браслетов на одной руке, а также цепочки с кулончиком.

    Имбирь для похудения, полезное питание, исключение из рациона вредной пищи помогут вам похудеть и чувствовать себя легкой и окрыленной. Ведь красивая женщина уверена в себе, и достигнет любых высот в карьере и личной жизни. Будьте красивы и счастливы!

    Идеальная Япония 2-недельный маршрут: 10-14 дней в Японии

    Планирование поездки в Японию может быть очень сложным, потому что есть так много мест, куда можно пойти и что посмотреть. С чего начать планирование идеального отпуска в Японии?

    Вы хотите убедиться, что увидите все возможное за две недели пребывания в Японии, поэтому планирование каждого шага очень важно. Вот почему мы подготовили для вас идеальный двухнедельный маршрут по Японии, чтобы у вас была отправная точка для построения путешествия вашей мечты.

    » Также читайте о японской кухне: 45 традиционных блюд, которые стоит попробовать в Японии.

    Вы можете использовать наш маршрут для самостоятельной поездки в Японию или оставить планирование профессионалам и отправиться на экскурсию с гидом. В любом случае вы найдете всю необходимую информацию в этом посте.

    Начните планировать поездку в Японию

    Планирование поездки в Японию требует много внимания. Вы можете использовать инструменты ниже, чтобы начать бронировать необходимые вещи:

    Купить авиабилеты. Мы рекомендуем использовать Skyscanner или Expedia, чтобы найти лучшие предложения авиабилетов. Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску лучших авиабилетов для получения дополнительных советов.

    Получите проездной на поезд Японии. Вы можете купить его онлайн здесь

    Гостиницы

    • В Токио: The Strings by InterContinental Tokyo
    • В Киото: ACE Hotel Kyoto
    • В Осаке: Intercontinental Osaka

    Лучшие туры для бронирования

    • 8-дневный ознакомительный тур в Японию с полным сопровождением
    • Индивидуальный индивидуальный тур: Токио за один день
    • Рыбный рынок Цукидзи Продовольственная и культурная пешеходная экскурсия
    • Частный обзорный тур на целый день на гору Фудзи и Хаконе
    • Частный тур на целый день в Киото с лицензированным гидом
    • Гастрономический тур по Осаке (10 вкусных блюд в 5 скрытых закусочных)

    Путешествие по Японии может быть дорогим, но мы составили список лучших бюджетных вариантов советы путешественникам по Японии, чтобы облегчить напряжение.

    Также имейте в виду, что путешествие между пунктами назначения и городами занимает много времени. Таким образом, вы должны быть очень мудры в своем планировании, чтобы все идеально сочеталось друг с другом.

    читать дальше

    Токио, Япония (Изображение CC00)

    Содержание

    Куда поехать в Японии

    Япония полна завораживающих пейзажей, невероятных достопримечательностей и, что больше всего нравится, вкусной еды!

    Существует большое количество туристических направлений, которые любой, кто планирует поездку в Японию, захочет включить в свой маршрут. Очевидно, что всего за 10-14 дней в Японии вы не сможете охватить их все, поэтому для этого маршрута мы выбрали лучшие направления, которые, по нашему мнению, вы можете с комфортом уместить в течение 10+ дней.

    Вот основные направления, которые мы рекомендуем посетить в течение 10+ дней в Японии: Токио, Хаконе, Осака, Киото, Нара, Хиросима и Миядзима, а также Камакура.

    Варианты отпуска в Японии

    Есть два вполне приемлемых варианта вашего отпуска в Японии: самостоятельно спланированная индивидуальная поездка или поездка с гидом. Любой способ может быть весьма полезным, но какой из них выбрать, во многом зависит от вашего стиля путешествия и от того, сколько энергии вы хотите вложить в планирование.

    Хотя по Японии очень легко передвигаться, и она хорошо подходит для самостоятельных путешественников, сделать это самостоятельно может быть сложно из-за языкового барьера, сложного расписания поездов, с которыми вам придется столкнуться, а также различных блюд и обычаев, с которыми вам придется столкнуться. наткнуться.

    Заранее запланированный тур не даст вам такой же свободы делать то, что вы хотите, но он полностью спланирован для вас, и у вас всегда будет гид, который поможет вам во всем, что вам нужно.

    Храм Фусими Инари в Киото (фото CC0)

    1. Экскурсии по Японии с гидом

    Туристическая компания, которую мы рекомендуем, Japan and More, , предлагает небольшие групповые и частные туры по Японии с полным сопровождением продолжительностью от 8 до 15 дней.

    Компанией руководят специалисты по путешествиям в Японии Бекки и Шон, которые имеют более чем 20-летний опыт жизни, работы и путешествий по Японии. Они знают, куда идти, что посмотреть и как туда добраться.

    Это американцы, знающие Японию, понимающие японскую культуру и говорящие на этом языке. Их групповые туры бронируются быстро! Так что забронируйте себе место как минимум за год.

    Тур «Откройте для себя Японию» — 15 дней
    • Начните с Токио, затем отправляйтесь в Нагою и долину Кисо
    • Остановитесь в традиционном японском рёкане
    • Посетите древнюю столицу Нара
    • Мемориальный парк мира в Хиросиме 90 032
    • Увидеть известную плавучие ворота тории в Миядзиме
    • Подъем на канатной дороге на гору Коя
    • Погрузитесь в японскую ванну онсэн в Хаконэ
    • Откройте для себя Киото и Осаку
    Знакомство с Японией Тур – 8 дней
    • Посетите один из последних сохранившихся оригинальных замков в Инуяме
    • Посмотрите сохранившуюся горную деревню Такаяма
    • Исследуйте Киото и отведайте традиционный ужин кайсэки в Гионе

    Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Japan and More. Вы получите 100 долларов США от стоимости вашего тура, используя наш код купона.

    Используйте код купона: SAJN для скидки 100 долларов.

    Не уверены насчет экскурсии? Прочитайте этот отзыв того, кто совершил путешествие.

    13-дневное приключение в Японии

    Еще один вариант тура по Японии, который нам нравится, — это 13-дневное приключение от Intro Travel.

    Вы прогуляетесь по улицам одного из самых оживленных и футуристических городов мира, увидите, как обезьяны купаются в горячих источниках, сами будете катать суши, посетите древние святыни и замки, научитесь владеть мечом у мастера-самурая, останетесь на ночь с монахами в 1000-летнем буддийском храме, испытайте невероятные и уникальные условия проживания и многое другое!

    » Подробнее об этом путешествии

    2. Две недели самостоятельных путешествий по Японии

    Если вы хотите самостоятельно спланировать свое путешествие и взять на себя ответственность за свое путешествие, тогда самостоятельный тур — это то, что вам нужно.

    При наличии хорошего плана действий ваш двухнедельный маршрут по Японии пройдет гладко и предоставит вам потрясающий обзор этой прекрасной страны.

    Если этот график кажется слишком амбициозным для всего 14 дней пребывания в Японии, вы всегда можете продлить свое пребывание в районах, которые вас больше всего интересуют, и вырезать один или два пункта назначения, которые вы можете сохранить для своей следующей поездки.

    Нет правильного или неправильного способа сделать это. Это полностью зависит от вас.

    Нужна помощь в планировании? Хотите спланировать собственное путешествие в Японию, но вам нужна помощь? ViaHero помогает путешественникам планировать самостоятельные путешествия по Японии. Местный эксперт поможет вам спланировать идеальное путешествие по очень разумной цене! Вы даже можете использовать наш код купона  SAVOREDJAPAN , чтобы получить скидку 5 % при оформлении заказа.

    Карта маршрута по Японии

    Начните планировать поездку в Японию

    В планировании поездки в Японию есть много движущихся частей. Вы можете использовать инструменты ниже, чтобы начать бронировать необходимые вещи:

    Купить авиабилеты. Мы рекомендуем использовать Skyscanner или Expedia, чтобы найти лучшие предложения авиабилетов. Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску лучших авиабилетов для получения дополнительных советов.

    Получите проездной на поезд Японии. Вы можете купить его онлайн здесь

    Гостиницы

    • В Токио: The Strings by InterContinental Tokyo
    • В Киото: ACE Hotel Kyoto
    • В Осаке: Intercontinental Osaka

    Лучшие туры для бронирования

    • 8-дневный ознакомительный тур в Японию с полным сопровождением
    • Индивидуальный индивидуальный тур: Токио за один день
    • Рыбный рынок Цукидзи Продовольственная и культурная пешеходная экскурсия
    • Частный обзорный тур на целый день на гору Фудзи и Hakone
    • Kyoto Comfle Day Private Tour с правительственным лицензированным гидом
    • Food Tour Osaka (10 вкусных блюд в 5 скрытых закусочных)

    2-недельный график

    • День 1-3: Токи
      • День 1-3: Токи
      • 0029 День 4: Хаконэ и гора Фудзи
      • День 5-6: Киото
      • День 7: Нара
      • День 8-9: Осака
      • День 10: Кобе
      • День 11 и 12: Хиросима и Мия Джима
      • День 13 : Камакура

      День 1-3: Токио Огни Токио

      Прибытие в Токио. Имейте в виду, что Токио — огромный город, в котором можно исследовать множество различных областей. Вы не захотите оставаться на одном месте, а будете путешествовать и видеть как можно больше.

      Мы рекомендуем посетить эти основные сайты:

      • Tokyo Skytree
      • Внешний рыбный рынок Цукидзи
      • Сады Хамарикю
      • Район Асакуса
      • Синтоистский храм Мэйдзи
      • Императорский дворец
      • Крест Сибуя ing ​​

      Один из лучших способов осмотреть все достопримечательности за несколько дней — на однодневную экскурсию с гидом. Мы рекомендуем эту индивидуальную пешеходную экскурсию с Japan Wonder Travel. Вы можете уместить все, что хотите увидеть, за один день или забронировать их на секунду, чтобы увидеть еще больше.

      Помимо основных достопримечательностей, перечисленных выше, вы должны экономить время на еду! Токио — один из лучших гастрономических городов мира, и здесь есть десятки гастрономических впечатлений. Среди моих любимых:

      • Дегустация рамена
      • Прогулка по токийским пабам
      • Экскурсия по тайным пабам Изакаи и саке для небольших групп
      • Дегустация саке и семинар

      Упростите себе задачу и следуйте этому 3-дневному маршруту по Токио. для любителей еды.

      Если у вас есть больше времени, обратите внимание на эти однодневные поездки из Токио, которые позволят вам больше узнать о сельской местности и окрестных городах.

      Где остановиться в Токио

      Мы рекомендуем Intercontinental The Strings Tokyo Hotel. Это действительно большой отель с хорошими номерами, расположенный в Синагаве, недалеко от магазинов, ресторанов и транспорта. Если это вас не устраивает, ознакомьтесь с полным списком отелей Токио, которые мы рекомендуем.

      Читайте отзывы на Trip Advisor.

      День 4: Камакура Статуя Будды в Камакуре

      Для разнообразия посетите Камакура, приморский город к югу от Токио. Это был политический центр средневековой Японии, но сейчас это популярный курортный город с десятками буддийских храмов и синтоистских святилищ.

      Самая узнаваемая из них — Великий Будда, бронзовая статуя высотой 42 фута, выдержавшая испытание временем.

      Проведите день, посещая храмы и святыни, прогуливаясь по одной из многочисленных троп, наслаждаясь пляжем Ситиригахама и многочисленными музеями города.

      Где остановиться в Камакуре

      Чтобы провести прекрасный отдых на пляже с видом на океан из номера, остановитесь в отеле Kamakura Prince. ⇒ Читайте отзывы на Trip Advisor.

      День 5-6: Хаконэ и гора Фудзи

      ▶ Переезд в Хаконе по Токайдо-Саньо Синкансэн

      Гора Фудзи

      Известный своими традиционными онсэнами или горячими источниками, Хаконе является частью национального парка Фудзи-Хаконэ-Идзу и здесь есть невероятные горные пейзажи и пешеходные маршруты, а также художественные музеи и святыни.

      Вы также можете воспользоваться канатной дорогой, чтобы мельком увидеть гору Фудзи. Вам понадобится целый день здесь, чтобы исследовать и остаться на ночь. Всего за один день подняться на гору Фудзи нецелесообразно. Знаете ли вы, что лучшее время для посещения горы Фиджи — зима из-за ясных ясных дней? Узнайте о других вещах, которые вы не знали о зиме в Японии.

      Если у вас недостаточно времени для пеших прогулок, лучше всего посетить озеро Кавагутико, если вы приехали всего на 1-2 дня.

      Один из лучших видов на гору Фудзи открывается с озера Кавагути, одного из крупнейших из 5 озер региона. Это отличная курортная зона с музеями, концертным залом и музейным магазином. Вы можете прогуляться по нему, покататься на лодке, порыбачить и сделать покупки.

      • Сядьте на линию JR Chuo от станции Синдзюку (Токио) до станции Оцуки
      • Из Оцуки по железной дороге Фудзикю до станции Кавагутико (не распространяется проездной JR)

      Вы также можете мельком увидеть гору Фудзи из парка Аракураяма Сенген, который расположен на полпути к горе Аракура.

      Где остановиться в Хаконе

      Спа-курорт Hyatt Regency Hakone находится в нескольких минутах ходьбы от канатной дороги, которая доставит вас к горе Фудзи. В отеле есть очень хорошие, стильные номера с прекрасным видом. ⇒ Читайте отзывы на Trip Advisor.

      Мы также рекомендуем Hakone Mount View для традиционного японского рёкана с хорошими номерами и хорошей едой. У них есть редкий вулканический горячий источник под названием Нигори-ю — веселое и уникальное приключение, особенно для пар. ⇒ Читайте отзывы на Trip Advisor.

      День 7-8: Киото

      Трансфер в Киото.

      Цветущая вишня в Киото

      В Киото есть много знаковых и привлекательных святынь и храмов, которые вы обязательно захотите увидеть, включая храм Фусими Инари, Золотой храм Кинкаку-дзи и Киёмидзу-дэра. (Более подробная информация о храмах Киото.)

      Вы не сможете уехать, не посетив рынок Нисики, бамбуковые рощи Арасияма, не понаблюдав за прогулками гейш по центру города, не поучаствовав в чайной церемонии и не поужинав в традиционном ресторане кайсэки. на обед или ужин.

      В подходящее время года — обычно с начала до середины апреля — вы также можете увидеть цветение вишни, которая в Киото великолепна.

      » Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как провести 2-3 дня в Киото, а затем, если у вас есть свободное время, выберите дополнительные однодневные поездки из Киото.

      Где остановиться в Киото

      Мы рекомендуем Hyatt Regency, потому что он имеет надежный стандарт для размещения в западном стиле, однако он не так близко к основным достопримечательностям, как хотелось бы.

      Нам было удобнее оставаться рядом со станцией Киото, так как везде, где мы бывали, нам нужно было входить и выходить оттуда. Мы предпочитаем отель Granvia Kyoto.

      Посмотрите все отели Киото для сравнения.

      День 9: Нара Префектура Нара

      Парк Нара: сядьте на поезд JR до парка Нара у подножия горы Вакакуса. В парке обитает более 1200 свободно бродящих оленей, которые достаточно одомашнены, чтобы их можно было покормить.

      Вы также увидите самую большую в мире бронзовую статую Будды и одну из самых высоких пагод в Японии среди других исторических сооружений. Садитесь на поезд JR до Осаки.

      День 10-11: Осака Замок Осаки

      Для гурманов нет ничего более захватывающего, чем улица Дотонбори в вечерние часы. Улица оживает со всеми видами японской уличной еды, такой как окономияки и такояки.

      Прекрасным способом увидеть Осаку в течение дня является пешеходная экскурсия по Осаке. В течение дня вы увидите Дотонбори, посетите храм Хозендзи, поедете на метро, ​​отведаете местный деликатес Кушикацу и познакомитесь с традиционным Синсекай.

      Самостоятельно вы можете посетить замок Осаки и посетить музей быстрого приготовления рамэн. Если у вас есть время, посетите рынок Куромон Итиба, специализирующийся на еде, и купите японский нож.

      Если вы хотите попробовать лучшие блюда идзакая, такие как окономияки и такояки, и выпить в Осаке, попробуйте гастрономический тур по барам в Осаке или отправьтесь на пешеходную экскурсию для гурманов в Дотонбори и Синсекай.

      >> Прочитайте этот пост, чтобы узнать о подробном двухдневном маршруте по Осаке, и вот несколько отличных однодневных поездок из Осаки, если у вас есть больше времени.

      Где остановиться в Осаке

      Один из моих любимых отелей — Osaka Marriott Miyako Hotel. Он удобно расположен для транспорта, поэтому вы можете легко добраться до главных достопримечательностей Осаки и за ее пределами. У него безумный вид и действительно удобные номера. ⇒ Прочтите отзывы об отеле Osaka Marriott на Trip Advisor.

      День 12: Кобе Говядину подали с солью, перцем и жареными ломтиками чеснока (Фото: Savored Journeys)

      Совершите 30-минутную поездку на поезде до Кобе, чтобы попробовать знаменитую говядину Кобе. Вы поблагодарите себя за это – нет ничего лучше, чем это, и, как гурман, вы должны сделать это ради себя!

      На обратном пути в Осаку вы можете сделать остановку в районе Кобе Нада, чтобы продегустировать и узнать историю приготовления саке на нескольких пивоварнях. Если вы не пьете саке, загляните в замок Химэдзи, всего в 30 минутах езды от Кобэ.

      Снова переночевать в Осаке.

      День 13-14: Сетоути, Хиросима и Миядзима

      Трансфер в Сетоути: сядьте на поезд от станции Син-Осака до станции Окаяма, затем по линии Ако до станции Оку

      Великие ворота Тории у входа в храм Ицукусима (Фото CC0)

      Самый необычный регион Сетоути в Японии — жемчужина, которую пропускают многие путешественники в своем обычном маршруте, за исключением тех, кто решил посетить Хиросиму (о которой мы поговорим далее). В Сетоути 350 островов, расположенных по обеим сторонам Внутреннего моря Сето, поэтому есть много скрытых жемчужин, которые стоит исследовать.

      Для гурманов, не пропустите устрицы и удон. Из-за близости к морю устрицы являются фирменным блюдом в этом районе, а лачуги, где можно поесть, открыты в течение всего сезона.

      Сад Рицурин и Коракуэн — два самых красивых японских сада, которые обязательно нужно посетить в Сетоути.

      Хиросима и Миядзима

      Зная, что Хиросиму фактически сровняли с землей в 1945 году, вы будете в восторге, увидев город сейчас. Хиросима хранит память об атомной бомбардировке в Мемориальном парке и музее мира.

      Другими популярными достопримечательностями города являются замок Хиросимы, семейные святыни и храмы города, Художественный музей и сад «Пламя мира».

      Вы также можете отправиться в Миядзиму, где оранжевые Великие ворота Тории находятся у входа в храм Ицукусима и частично погружаются в воду во время прилива.

      Если у вас есть проездной Japan Rail Pass, он покрывает проезд на поезде и пароме между Хиросимой и Миядзимой на пароме Japan Rail.

      Где остановиться в Хиросиме

      Гранд-отель Sheraton в Хиросиме. Отель соединен со станцией Синкансэн в Хиросиме коротким крытым переходом, по которому можно легко передвигаться по городу и до Миядзимы. ⇒ Читайте отзывы на Trip Advisor.

      Возвращение в Токио.

      Советы по планированию отпуска в Японии

      Лучшее время для поездки в Японию

      При принятии решения о поездке в Японию следует исходить из того, какой опыт вы хотите получить. Многие люди считают приоритетной поездку в Японию весной, чтобы увидеть цветение сакуры, в то время как другие не хотели бы быть там в такой высокий туристический сезон.

      Если вы хотите попасть на сезон фейерверков в Японии, вам нужно ехать в августе, но в это время года очень душно и жарко. Лучшая погода бывает с конца марта по май.

      Еще одно прекрасное время для посещения — осень, когда меняются листья, с сентября по ноябрь. Летом в Японии может быть очень жарко, поэтому старайтесь избегать поездок в период с июня по август.

      Как добраться до Японии и вокруг нее

      Многие ведущие авиакомпании осуществляют прямые рейсы в Японию. Вы можете проверить статус рейсов в Японию из аэропорта приписки, чтобы узнать, какой маршрут и авиакомпания лучше всего подходят для вас.

      К ведущим японским авиакомпаниям относятся ANA и Japan Airlines, но вы можете летать в Японию рейсами большинства международных авиакомпаний США, таких как United и American. Как только вы прибудете в Японию — скорее всего, в Токио — вы сможете сесть на поезд до центра города.

      Лучший способ сделать это — сесть на поезд Japan Rail (JR) Narita Express (называемый NEX). Если у вас есть абонемент Japan Rail Pass, эта поездка включена в абонемент. Он идет до вокзала Токио за 60-90 минут.

      Затем вам, вероятно, придется пересесть на станции Токио на линию Яманотэ, которая обслуживает большинство туристических отелей.

      Лучший способ путешествовать по Японии на поезде. Вам нужно будет приобрести 14-дневный проездной билет Japan Rail Pass. Пропуск позволяет вам путешествовать на всех поездах JR по всей Японии, включая высокоскоростные сверхскоростные экспрессы Синкансэн. Это самый экономичный и беззаботный способ путешествовать.

      Путешествие по Японии недешево, и стоимость отдельных билетов намного превышает стоимость проездного билета Japan Rail Pass, который можно приобрести на 7, 14 или 21 день подряд.

      Только помните , вы должны купить его до въезда в страну и дать время, чтобы его вам доставили. Прочтите наше руководство о том, где купить Japan Rail Pass и стоит ли оно того.

      При планировании маршрута по Японии учитывайте расстояние между пунктами назначения (например, поезд из Токио в Киото идет 3:15). Пока есть поезд, связывающий каждый из выбранных вами городов, вы сможете легко путешествовать по стране.

      Путешествовать по Японии недешево, но вы можете сэкономить деньги в Японии, купив билет на поезд Japan Rail Pass и питаясь уличной едой.

      Чаевые в Японии

      Если вы из США, Канады или другой страны, где принято давать чаевые, вам следует знать, что в Японии чаевые не являются .

      Если вы попытаетесь дать чаевые, например, в ресторане или отеле, вам могут даже отказать или расценить это как грубость. Чтобы избежать неловкости, следуйте японскому обычаю и не давайте чаевых.

      Еда в Японии

      Современная японская кухня Кайсэки (фото Savored Journeys)

      Япония – страна с множеством уникальных продуктов. У вас будет лучший общий опыт, если вы захотите попробовать еду и непредвзято относиться к тому, что вам действительно нравится то, что вы никогда раньше не пробовали.

      Помимо ожидаемых и невероятных суши, которые вы найдете по всей стране, есть много фирменных блюд, которые стоит попробовать. Нашими любимыми блюдами являются окономияки (в основном в Осаке), такояки (также из Осаки), якитори, гёдза и говядина Кобе (только в Кобе).

      Вы также можете попробовать кухню кайсэки в Киото, традиционную, но очень современную кухню. Многие из лучших ресторанов кайсэки также были награждены звездами Мишлен!

      ⇒ Узнайте, как правильно есть суши в Японии.

      ЗАКЛЮЧЕНИЕ

      Независимо от того, отправитесь ли вы в тур с гидом или проедете по этому двухнедельному маршруту по Японии самостоятельно, я уверен, что это будет одно из самых захватывающих и полезных путешествий, которые вы когда-либо совершали. Это удивительная страна, полная сюрпризов.

      Расскажите нам, как сложится ваша поездка в Японию!

      Нравится этот пост? Почему бы не сохранить его в Pinterest?
      ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС в Pinterest, Instagram, Facebook, чтобы получать больше вдохновения и советов о путешествиях.

      Как провести 2 недели в Японии

      Лаура Линч

      Лаура Линч, создательница и автор книги «Наслаждаемые путешествия», заядлая путешественница, сертифицированный эксперт по винам и международный специалист по продуктам питания. Она писала о путешествиях и еде более 20 лет и посетила более 75 стран.

      Идеальная Япония 2-недельный маршрут: 10-14 дней в Японии

      Японские манеры за столом

      Ресторан со столами и татами

      Столы и сидения

      В некоторых ресторанах Японии вместо стульев и столов в западном стиле (или в дополнение к ним) установлены низкие столы и подушки на татами. Обувь и тапочки необходимо снимать перед тем, как ступить на татами. Кроме того, не наступайте на подушки, кроме своих собственных. Смотрите нашу страницу сидя для более подробной информации о техниках и правилах сидя.

      Питание

      Влажные полотенца (ошибори) выдаются в большинстве ресторанов, чтобы вытирать руки перед едой. После заказа принято ждать, пока все сделают заказ, а затем начинать трапезу фразой «итадакимасу» («с благодарностью принимаю»). Если блюдо лучше съесть сразу, а другие за столом еще не были поданы, можно использовать фразы «осаки ни додзо» («пожалуйста, вперед») или «осаки ни итадакимасу» («разрешите мне начать раньше вас») быть полезным.

      При еде из маленьких мисок правильно брать миску рукой и подносить ко рту во время еды из нее; однако тарелки большего размера, как правило, брать не следует. Когда вы едите из общих блюд (как это обычно делается в некоторых ресторанах, таких как изакая), вежливо использовать противоположный конец ваших палочек для еды или специальные палочки для еды, чтобы перекладывать еду на свое блюдо.

      Сморкаться за столом, отрыгивать и громко жевать в Японии считается дурным тоном. С другой стороны, считается хорошим тоном опустошать посуду до последней крупинки риса. Если есть продукты, которые вам не нравятся или которые вы не можете есть, их можно заменить в ресторанах или рёканах, если вы сообщите об этом заранее. В противном случае желательно оставить продукты на блюде.

      После того, как вы закончили трапезу, хорошим тоном будет вернуть все ваши блюда в то состояние, в котором они были в начале трапезы. Это включает в себя замену крышек на посуде и укладывание палочек для еды обратно на подставку для палочек или в держатель для бумаги. Завершите трапезу фразой «gochisōsama deshita» («спасибо за пир»), которая включает в себя благодарность не только повару, но и потребленным ингредиентам.

      Эмпирическое правило: в конце трапезы верните все свои блюда в то состояние, в котором они были в начале трапезы (минус еда).

      Выпивка

      Не начинайте пить, пока все за столом не выпьют и не поднимут бокалы для приветствия застолья, которое обычно называется «кампай».

      При распитии алкогольных напитков принято подавать друг другу, а не наливать себе напиток. Периодически проверяйте чашки своих друзей и наполняйте их напитки, если они пустеют. Точно так же, если кто-то хочет подать вам больше алкоголя, вы должны выпить немного из своего стакана, прежде чем протягивать его этому человеку.

      В то время как явное пьянство в некоторых официальных ресторанах считается дурным тоном, это не относится к другим типам ресторанов, таким как идзакая, если вы не беспокоите других гостей.

      Если вы не употребляете алкоголь, можно просто сказать об этом и вместо этого попросить другие напитки. Безалкогольные напитки, которые обычно доступны, включают безалкогольное пиво, чай, соки и газированные напитки.

      Кампай перед выпивкой

      Как есть…

      Держите миску с рисом в одной руке и палочки для еды в другой. Поднимайте миску ко рту во время еды. Не поливайте соевым соусом белый вареный рис.

      Налейте немного соевого соуса в небольшую тарелку. Положите немного васаби на кусок сашими, но будьте осторожны, чтобы не переборщить, так как это перебьет вкус рыбы. Окуните кусочки сашими в соевый соус. Некоторые виды сашими готовят с молотым имбирем, а не с васаби.

      Пейте мисо-суп из миски, как из чашки, и вылавливайте твердые кусочки пищи палочками для еды.

      Японский рис карри и другие блюда из риса, в которых рис смешивают с соусом (например, некоторые блюда домбури), трудно есть палочками. Вместо этого для этих блюд часто предоставляются большие ложки.

      Разделите на кусочки с помощью палочек для еды (для этого нужно немного потренироваться) или просто откусите кусок, а остальное положите обратно на тарелку.

    Подробное пп меню на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

    Подробное ПП-меню на неделю


    Мода на здоровый образ жизни с каждым годом только набирает обороты. Теперь модно быть не только худым и красивым, но еще и здоровым! ЗОЖ состоит из нескольких элементов: правильное питание с соблюдением КБЖУ и физические нагрузки. Организм должен расходовать больше или столько же (все зависит от ваших целей: похудеть или сохранить вес), сколько потребляет. Например, вы съедаете в день 2000 калорий, то есть потратить вы должны как минимум столько же. Также все большую популярность набирают центры аппаратной косметологии, особенно в Москве и Санкт-Петербурге. Здесь вам помогут выглядеть более подтянутым и красивым. Многие женщины хотят без больших трудозатрат получить красивую фигуру. Для них существует множество процедур, улучшающих кожу и убирающих подкожный жир – криполиз, вакуумно-роликовый массаж Vela Shape, УЗ-кавитация, RF-лифтинг. Отличные специалисты помогают женщинам улучшить свой внешний вид в клинике Soft-Laser soft-laser.ru. Но, увы, помощь врачей не является панацеей. Должен быть комплексный подход. И правильное питание играет ключевую роль не только в вашем долголетии и здоровье, но и в поддержании идеального внешнего вида.

    В городской суете сложно правильно питаться, поэтому проще использовать уже готовый и правильно составленный план недельного питания. В таком случае можно заранее сделать заготовки на несколько дней или даже на неделю.

    Предлагаем вам вариант недельного меню на 1800 ккал:


    ПОНЕДЕЛЬНИК

    Завтрак 9:00
    Каша Овсяная
    Геркулес — 70 грамм., молоко 1,5% — 100 грамм.
    Овсяные хлопья «Геркулес» варить на молоке или воде в течение 7-10 минут на медленном огне, посолить.

    Второй завтрак 11:30
    Салат из капусты с тыквенными семенами
    Краснокочанная капуста — 70 гр., укроп — 10 гр., тыквенные семена очищенные — 10 гр., масло оливковое — 5 гр., масло тыквенное — 5 гр., соль по вкусу.

    Обед 14:00
    Куриная грудка с гречкой и салатом
    куриная грудка — 150 гр. , укроп — 20 гр., оливковое масло – 1 ст. л., огурцы — 50 гр., гречка — 70 гр., помидоры — 50 гр.
    Куриную грудку замариновать на 10-15 мин в лимонном соке, соли и специях. Затем запечь в духовке в фольге в течение 15-20 минут при 190 градусах. Гречку отварить на воде, посолить. Овощи порезать, добавить свежую зелень укроп, петрушку, кинзу по вкусу, заправить оливковым маслом и специями по вкусу.

    Перекус 16:30
    Кефир 1% — 100 гр.

    Ужин 19:00
    Треска запеченная и брокколи
    Треска — 100 гр., брокколи — 100 гр.
    Треску посолить и запечь в фольге при 180-190 градусах в течение 15 минут. Отварить в воде на медленном огне в течение 10-15 минут.

    Второй ужин 21:00
    Кефир 1% — 100 гр.



    ВТОРНИК

    Завтрак 9:00
    Гречка со свежим салатом
    Гречка — 70 гр., кинза — 20 гр., огурец — 50 гр., помидор — 50 гр., оливковое масло 1 ст. л.
    Гречку отварить на воде, посолить. Овощи порезать, добавить свежую зелень укроп, петрушку, кинзу по вкусу, заправить оливковым маслом и специями по вкусу.

    Второй завтрак 11:30
    Йогурт c миндалем
    Йогурт 1,5% 100 гр., миндаль — 20 гр.
    Миндаль предварительно вымочить в воде и очистить от шкурки. Мелконарубить и смешать с йогуртом. Второй способ — взбить миндать с йогуртом блендером.

    Обед 14:00
    Индейка с овощами булгуром
    Индейка — 100 гр., кабачок — 30 гр., перец болгарский — 20 гр., петрушка — 20 гр., зеленый горошек — 30 гр., помидор — 20 гр., морковь — 20 гр., булгур (сварить в подсоленной воде) — 70 гр.
    Индейку порежьте на кусочки средних размеров, потушите в воде с солью и специями по вкусу в течение 10 минут, добавьте овощи, нарезанные мелкими кубиками, и тушите вместе еще 10-15 минут. Удобно готовить в мультиварке. Свежую зелень добавьте после полного приготовления. По желанию можно спрыснуть лимонным соком. Выложите на тарелку индейку с овощами и булгур в качестве гарнира.

    Перекус 16:30
    Творожный десерт
    Творог 2% — 100 гр., укроп — 10 гр., петрушка — 10 гр. , сметана 10% — 50 гр.
    Творог размягчить, добавить сметану, мелко порубленную зелень, посолить по вкусу.

    Ужин 19:00
    Суп из брокколи и цветной капустой
    Брокколи — 50 гр., цветная капуста — 50 гр., зеленый горошек — 50 гр., сливки 10% — 20 гр.
    Сварить в подсоленной воде брокколи, цветную капусту и зеленый горошек. Измельчить в блендере брокколи и цветную капусту, при необходимости разбавить бульоном, в котором они были сварены. Украсить в тарелке суп зеленым горошком и добавить сливки.

    Второй ужин 21:00
    Йогурт 1,5% — 100 гр.


    СРЕДА

    Завтрак 9:00
    Омлет
    Яйца 1 шт., молоко 1,5% — 100 гр., растительное масло — 1 ч. л.
    Яйцо смешать с молоком, посолить и пожарить на сковороде. Если сковорода позволяет жарить без масла, то лучше после приготовления добавить ложку оливкового масла себе в тарелку, а если все же сковорода требует масла, то жарить только на растительном масле. Солить по вкусу.

    Второй завтрак 11:30
    Бутерброд с сыром
    Сыр 9-17% — 40 гр. , помидор — 30 гр. хлебец — 1 шт.

    Обед 14:00
    Телятина тушеная с черносливом
    Говядина — 70 гр., чернослив — 30 гр., лук репчатый — 30 гр., петрушка — 10 гр., укроп — 10 гр., гречка (сварить в подсоленной воде) — 70 гр.
    Телятину порезать на кусочки средних размеров, потушить в воде в течение 30 минут, добавить лук кольцами, чернослив, соль и специи по вкусу, и тушить еще 40-60 минут на медленном огне. Удобно готовить в мультиварке. Свежую зелень добавить после полного приготовления. Выложить на тарелку телятину с черносливом и гречку в качестве гарнира.

    Перекус 16:30
    Ряженка 2,5% — 100 гр.

    Ужин 19:00
    Рыба пикша запеченная
    Пикша — 100 гр., белокочанная капуста — 100 гр., оливковое масло — 1 ст. л., укроп — 20 гр., рис Басмати (сварить в подсоленной воде) — 50 гр.
    Пикшу посолить и запечь в фольге при 180-190 градусах в течение 15 минут, можно внутрь добавить свежий розмарин, зелень для ароматности. Выложить на тарелку с салатом и рисом в качестве гарнира. Капусту мелко пошиковать, помять с солью, добавить мелко порубленную зелень и оливковое масло.

    Второй ужин 21:00
    Ряженка 2,5% — 100 гр.



    ЧЕТВЕРГ

    Завтрак 9:00
    Каша ячменевая
    Ячмень — 70 гр.
    Ячневую крупу (лучше сечку) варить на молоке или воде в течение 7-10 минут на медленном огне, посолить молоко 1,5% 100 гр.

    Второй завтрак 11:30
    Ленивая овсянка
    Геркулес — 30 гр., йогурт 1,5% — 30 гр., мед 1 ч. л., молоко — 30 гр.
    Десерт готовится накануне вечером.
    Овсяные хлопья «Геркулес» в сыром виде тщательно смешайте с йогуртом, молоком и медом и поставите в холодильник на ночь. Утром десерт готов к употреблению без дополнительной тепловой обработки.

    Обед 14:00
    Запечённая семга с киноа
    Семга — 100 гр., киноа (сварить в подсоленной воде 5-7 минут) — 100 гр., помидор — 50 гр., огурец — 50 гр., масло оливковое — 1 ч. л., петрушка — 20 гр.
    Семгу посолить и запечь в фольге при 180-190 градусах в течение 15-20 минут. Выложить на тарелку с киноа в качестве гарнира и салатом. Рыбу можно полить лимонным соком по вкусу. Овощи порезать, добавить свежую зелень укроп, петрушку, кинзу по вкусу, заправить оливковым маслом и специями по вкусу.

    Перекус 16:30
    Овощная закуска
    Морковь — 30 гр., сельдерей — 30 гр., творожный сыр — 20 гр.
    Овощи порезать крупной соломкой / палочками длиной по 5-7 см, можно есть овоще самостоятельно или вприкуску с сыром.

    Ужин 19:00
    Теплый салат с куриной печенью
    Куриная печень — 70 гр., помидор — 50 гр., огурец — 50 гр., лист салата — 30 гр., оливковое масло — 1 ст. л., бальзамический соус – 1 ч. л., растительное масло 1 ст. л., молоко 1,5% — 100 гр.
    Печень вымочите в молоке в течение 15 минут. Затем обжарите ее на сковороде в растительном масле до золотистой корочки, до жарки посолите и добавите специи «Итальянские травы. Пока печень вымачивается в молоке, нарежьте овощи и лист салата, заправите оливковым масло и посолите по вкусу, перемешайте. Полейте бальзамическим соусом и выложите сверху на салат жаренную печень.

    Второй ужин 21:00
    Сыр 9% — 30 гр.


    ПЯТНИЦА

    Завтрак 9:00
    Каша гречневая
    Гречка — 100 гр., молоко 1,5% — 100 гр.
    Гречку сварить отдельно на воде, посолить. Добавить теплое молоко в тарелку перед употреблением.

    Второй завтрак 11:30
    Банан — 70 гр.

    Обед 14:00
    Тыквенный суп
    Тыква — 100 гр., оливковое масло — 1 ст. л., тыквенные семечки — 20 гр., креветки — 100 гр. имбирь — 5 гр. растительное масло — 1 ч. л.
    Тыкву порежьте кубиками среднего размера и поджарить их на масле под крышкой в течение 10 минут, при необходимости можно подлить воду, чтобы не подгорело. Через 10 минут залейте тыкву водой, чтобы вода едва ли покрывала тыкву, посолите, добавите имбирь и варите еще 10 минут под крышкой. Затем слейте воду в отдельную посуду, а тыкву измельчите в блендере. В измельченную тыкву добавите бульон, в котором она варилась, и размешайте до нужной консистенции. По вкусу можно туда же имбирь, измельченный на блендере. Отдельно пока варится тыква можно отварить креветки в течение 3-5 мин в соленой воде, очистить их от панциря и поджарить их на раскаленной сковороде в растительном масле с обоих сторон в течение 1-2 минут. Налейте суп в тарелку, добавьте в него оливковое масло, сливки тыквенные семечки и креветки.

    Перекус 16:30
    Миндаль — 20 гр.
    Миндаль можно предварительно вымочить в воде.

    Ужин 19:00
    Судак с салатом из свеклы с козьим сыром
    Свекла — 50 гр., сыр козий — 50 гр., оливковое масло – 1 ч. л., кедровые орехи — 5 гр., судак — 100 гр.
    Свеклу отварить в подсоленной воде и порезать мелкими кубиками, такими же кубиками порезать козий сыр, заправить оливковым маслом, добавить кедровые орешки и черный свежемолотый перец. Судака посолить и запечь в фольге при 180-190 градусах в течение 15 минут. Выложить на тарелку с салатом. Рыбу можно полить лимонным соком по вкусу.

    Второй ужин 21:30
    Йогурт 1,5% — 100 гр.



    СУББОТА

    Завтрак 9:00
    Пшённая каша
    Пшено — 70 гр., молоко — 100 гр.
    Пшено замочить на ночь в холодной воде, утром сварить его воде и/или молоке в течение 20-25 минут, посолить по вкусу. Если вместо пшена готовите пшённые хлопья, то варить 2-3 минуты.

    Второй завтрак 11:30
    Ленивая овсянка
    Геркулес — 30 гр., йогурт 1,5% — 30 гр. мед — 1 ч. л. молоко — 30 гр., малина — 30 гр.
    Десерт готовится накануне вечером.
    Овсяные хлопья «Геркулес» в сыром виде тщательно смешайте с йогуртом, молоком и медом и поставите в холодильник на ночь. Утром десерт готов к употреблению без дополнительной тепловой обработки. Если ягода замороженная, то ее размораживать не нужно, смешивайте все ингредиенты в баночку на ночь. Если ягода свежая, то ее лучше добавить в тарелку утром.

    Обед 14:00
    Телятина с квашенной капустой и рисом
    Телятина — 100 гр., рис длиннозерный — 50 гр., квашеная капуста — 100 гр., масло оливковое — 1 ч. л., лук репчатый — 30 гр., кинза — 20 гр., лавровый лист — 2 шт.
    Телятину порезать на кусочки средних размеров, потушить в воде в течение 30 минут, добавить лавровый лист, лук кольцами, соль и специи по вкусу, и тушить еще 40-60 минут на медленном огне. Удобно готовить в мультиварке. Свежую зелень добавить после полного приготовления. Выложить на тарелку телятину, салат и рис в качестве гарнира. Квашенную непастеризованную капусту полить оливковым маслом и добавить мелко порубленной зелени.

    Перекус 16:30
    Авокадо — 50 гр.
    Можно посолить и поперчить.

    Ужин 19:00
    Овощной суп Минестроне
    Кукуруза — 20 гр., зеленый горошек — 20 гр., кабачок — 20 гр., томатный сок — 100 гр., брюссельская капуста — 20 гр., болгарский перец — 20 гр., петрушка — 20 гр., оливковое масло — 1 ст. л., чеснок — 1 зуб.
    Все овощи порежьте мелкими кубиками одинакового размера, только чеснок и капусту можно оставить целыми головками. Залейте водой, чтобы она едва ли покрывала овощи, посолите и варите в течение 7-10 минут, затем добавьте в кастрюлю томатный сок и продолжайте варить все вместе еще 10 минут. После полного приготовления добавьте в кастрюлю мелко порубленную зелень и оливковое масло.

    Второй ужин 21:00
    Кефир 1% — 100 гр.


    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    Завтрак 9:00
    Яйцо пашот с бутербродом
    Яйцо — 1 шт, творожный сыр — 30 гр., хлебец — 2 шт. помидор — 50 гр., руккола — 50 гр., оливковое масло — 1 ч. л., уксус — 1 ч. л.
    Разбить яйцо в отдельный стакан, закипятить 1 литр воды в кастрюльке, добавить туда уксус, как только вода закипит, правой рукой размешайте вилкой воду в кастрюльке, образовав воронку, и левой рукой влейте в воронку яйцо. Не задевайте вилкой яйцо, после того как влили яйцо в воронку, воду больше размешивать не нужно! Убавьте огонь. Время варки яйца 3-4 минуты на среднем огне. Яйцо необходимо осторожно подхватить ложкой и переложить на тарелку. На тарелку выложить рукколу, полить ее слегка оливковым масло, посолить рукколу и яйцо. Сделать бутерброд с хлебцем, помидором и сыром.

    Второй завтрак 11:30
    Яблоко — 70 гр.

    Обед 14:00
    Куриная котлета с салатом и чечевицей
    Котлета из курицы — 100 гр., чечевица (сварить в подсоленной воде) — 70 гр., помидор — 50 гр., огурец — 50 гр., шпинат — 30 гр. редис — 30 гр., оливковое масло 1 ст. л., белок без желтка 1 шт., кабачок — 20 гр., лук репчатый — 10 гр.
    Из куриной грудки сделать фарш или купить готовый фарш в магазине, отдельно смешать измельчить блендером кабачок, лук яйцо и специи, смешать это с фаршем. Слепить котлеты и приготовить их в пароварке в течение 20 мин. Выложить на тарелку с чечевицей в виде гарнира и салатом. Овощи порезать, добавить шпинат, заправить оливковым маслом и специями по вкусу.

    Перекус 16:30
    Кешью — 20 гр.

    Ужин 19:00
    Треска с фасолью
    Стручковая фасоль — 100 гр., треска — 100 гр., чечевица (сварить в подсоленной воде) — 50 гр.
    Фасоль сварить в подсоленной воде в течение 5-7 минут. Треску посолить и запечь в фольге при 180-190 градусах в течение 15 минут. Выложить на тарелку с салатом и чечевицей в виде гарнира. Рыбу можно полить лимонным соком по вкусу.

    Второй ужин 21:00
    Ряженка 2,5% — 100 гр.


    Reklama

    Reklama

    Меню здорового питания на неделю для всей семьи

    О здоровом питании задумываются многие, но думать и говорить – это одно, а сделать – совсем другое. Здоровое питание для большинства из нас – дело сложное: ведь мы не изучали состав продуктов и их пищевые сочетания – а именно об этом надо знать, чтобы составить себе правильный рацион, который правильный именно с точки зрения здорового питания.

    Организм же должен получать всё необходимое: не только питательные, но и биологически активные вещества – но их в современных продуктах практически нет, а если и есть, то в ничтожно малых количествах. Здесь речь о том, что пищу мы привыкли покупать и есть в готовом или почти готовом виде – упакованную, консервированную и т. д., а здоровые продукты – это то, из чего надо готовить самим: натуральные мясо и рыба, молоко, масло, яйца, свежие овощи, фрукты и зелень, крупы и т.д. В общем, здоровым питанием надо заниматься, это не трудно, но просто требуется немало времени на покупку и приготовление правильной еды.

    Если вы заботитесь о своем здоровье, о красоте и настроении (ведь в здоровом теле здоровый дух), значит мой сегодняшний материал именно для вас. Я — практикующий дипломированный диетолог, здоровое питание — это моя профессия и моя жизнь. Я наконец-то нашла время и набросала специально для моих читателей меню здорового питания на неделю. Ваше желание перейти на питание натуральными продуктами и блюдами собственного приготовления заслуживает похвалы, вы молодцы. Вы никогда не пожалеете о своем решении. Готовьте с удовольствием и кушайте на здоровье!

    Содержание статьи:

    • Немного о здоровом питании
    • Что есть в понедельник
    • Меню на вторник
    • Здоровое питание на среду
    • Что есть в четверг
    • Подробное меню на пятницу
    • Здоровый рацион на субботу и воскресенье

    Немного о здоровом питании

    О здоровом питании я много говорила на женском сайте www. inmoment.ru в своих статьях ранее, сегодня я хочу уделить особое внимание меню на неделю. И все таки некоторые общие моменты стоит оговорить сейчас. Итак.

    Подвергать продукты термообработке всё же приходится – не всё можно есть сырым, и не все переносят сырые продукты, но время этой обработки должно быть минимальным. Не надо жарить продукты — лучше их варить, запекать, готовить на пару или тушить.

    Специалисты рекомендуют съедать на завтрак 1/5 часть суточной нормы жиров, 1/3 белков и 2/3 углеводов, а остальное распределять между обедом и ужином. Не надо стараться в обед съесть больше, помня о схеме из 3-х блюд – кстати, придуманной в «советские» времена для удобства, — и необязательно начинать с первого блюда, а вот принцип сочетаемости продуктов соблюдать стоит, хотя бы в общих чертах.

    Ужинать лучше за 3 часа до того, как вы ляжете спать, и ужин должен быть не слишком калорийным, но достаточным – чтобы голод не мешал вам уснуть.

    Вообще, чтобы не стремиться утолять голод сникерсами и хот-догами, есть надо 5-6 раз в день: включите ещё хотя бы 2-ой завтрак – около 12 часов, и полдник – около 16 часов, и ешьте в это время фруктовые салаты (можно из сухофруктов) с орехами, сливками, нежирной сметаной; творог, натуральные несладкие йогурты, ряженку или простоквашу.

    В полдник можно съесть некалорийное печенье, бутерброды с зерновым хлебом и сыром, выпить чашку какао с молоком или натуральный сок.

    В течение дня ешьте больше низкокалорийных салатов – их можно приготовить множество, а перед сном пейте кефир, простоквашу и др.

    В своем меню здорового питания на неделю я постараюсь привести краткие рецепты приготовления некоторых блюд – готовить нужно правильно, иначе можно превратить хорошие продукты в бесполезные или вредные.

    Что есть в понедельник

    В понедельник на завтрак — запеканка с творогом и фруктами. Взбить с ½ стакана сахара 3 яйца, добавить и вмешать 500 г творога, потом ½ стакана муки, потом остывший, сваренный заранее рис – тоже 500 г, и 100 г промытого и обсушенного изюма. Соль — по вкусу. На дно формы, смазанной сливочным маслом, выложить ломтики свежих фруктов – нарезанный персик, яблоко или апельсин; на них аккуратно выложить подготовленную массу, и запечь в нагретой до 200-220°C духовке в течение 40-45 минут. Рис можно в запеканку не добавлять, или обойтись без муки – блюдо будет менее калорийным и более лёгким для усвоения. Есть с нежирной сметаной.

    Обед здорового питания в понедельник выглядит так: суп с рисом, зелёным горошком и кальмарами. Отварить почти до готовности рис – 2/3 стакана, припустить в сливочном масле нарезанные соломкой луковицу и корень петрушки; очищенный кальмар (400 г) тоже нарезать соломкой. В кипящую воду положить припущенные овощи, потом кальмары, рис и консервированный горошек (½ стакана), посолить по вкусу и варить ещё 6-7 минут. В готовый суп добавить нарезанную зелень петрушки.

    На ужин – овощное рагу. Овощи можно взять по своему вкусу, и положить их столько, сколько нравится, но картофеля лучше поменьше. Итак, картофель, капуста цветная и белокочанная, лук, кабачок, репа, морковь, зелёный горошек, корень петрушки. Всё промыть, нарезать, капусту положить в кастрюлю и залить нежирной сметаной – около 150 г, разбавив её водой. Тушить 10 минут; добавить остальные овощи, посолить по вкусу, перемешать и тушить, пока овощи не станут мягкими. Готовое рагу посыпать зеленью петрушки и укропа.

    Меню на вторник

    Во вторник здоровое питание выглядит так: утром — пшённая каша на воде, с солью, сахаром и сливочным маслом. В готовую кашу добавить промытый изюм и творог: на стакан пшена – 200 г творога, и дать каше постоять полчаса в тёплом месте.

    Обед – запечённое с овощами мясо – отличный выбор. 500 г постной свинины (телятины), 3 моркови, кабачок, 2 крупные луковицы, сметана или жирные сливки – 2 ст.л., лимон, горчица, специи и соль по вкусу. Мясо посыпать солью, специями, смазать смесью сока лимона, сливок и горчицы. Вместе с ним положить в рукав для запекания вымытые, очищенные и крупно нарезанные овощи и запекать в духовке при 260°C около 50 минут.

    На ужин подойдёт отварной картофель с оливковым маслом и салатом из любых сырых овощей.

    Здоровое питание на среду

    Завтрак в среду – конечно овощной омлет. Любые овощи – замороженные или нарезанные свежие – кладём на сковородку с оливковым маслом, чуть припускаем, и заливаем взбитой смесью из яиц и сливок. Готовим естественно в духовке под крышкой.

    На обед в третий день нашего недельного здорового питания — овощной суп, без картофеля. Овощи взять любые, добавить специи по вкусу и сливочное масло – можно съесть полную тарелку, и даже с сухариками. Соли лучше положить поменьше.

    Вечером третьего дня нашей здоровой недели готовим рыбные котлеты. Вместо хлеба добавьте в фарш немного пшеничной или овсяной крупы, а молока не добавляйте совсем. Рыбное филе пропускают через мясорубку с сырым луком и морковью, добавляют яйцо, соль, перец, размоченную крупу, вымешивают, формируют котлеты, обваливают в сухарях и обжаривают в масле на сковороде. Затем заливают разбавленной водой нежирной сметаной и запекают в духовке. Едят с зелёным салатом.

    Что есть в четверг

    Как выглядит меню здорового питания в четвертый день?

    На завтрак в четверг сварите себе овсянку на воде, с мелко нарезанными фруктами и орехами; добавьте по вкусу сливочное масло, соль и сахар. Если взять хлопья, то каша сварится за 5-7 минут.

    Овощной суп с курицей – очень вкусный и полезный обед. Курицу (400 г) довести до кипения, воду слить, мясо промыть, снова залить водой, посолить и варить до готовности; вытащить и разрезать на кусочки. В куриный бульон положить соцветия цветной капусты, зелёный горошек (200 г), нарезанные лук, морковь и сельдерей, и варить ещё 10-15 минут. За несколько минут до готовности, помешивая, добавить в суп сырой желток, смешанный в чашке с остывшим бульоном и сливками (100 г), довести до кипения и снять. В готовый суп положить кусочки курицы; в тарелки насыпать свежую зелень.

    Ужин: кабачки, фаршированные рисом, овощами и зеленью – вкусно и полезно. Фарш: сваренный до полуготовности рис, смешанный с морковью, луком, солью и перцем. Пару молодых кабачков вымыть, нарезать колечками, вынуть серединку и начинить колечки фаршем. Уложить кабачки в смазанную маслом форму, посыпать тёртым сыром и мелко нарезанным чесноком, залить соусом и поставить в разогретую до 180-190°C духовку на 35-45 минут.
    Соус: припустить в сливочном масле мелко нарезанные мякоть кабачков и чеснок, добавить немного овощного бульона, специи и сметану (2-3 ст.л.), довести до кипения и залить кабачки.

    Подробное меню на пятницу

    В пятницу недельного здорового питания меню выглядит примерно так: на завтрак — сырники с фруктами. В обычное тесто для сырников – из творога, муки, соли, сахара и яиц, добавляют мелко нарезанные или тёртые яблоки, бананы, груши или другие фрукты. Разрыхлитель — щепотка соды. Сырники запекают в духовке, как обычно, и едят со сметаной.

    Обед – щи с фасолью. Нашинкованную капусту и нарезанный кубиками картофель кладут в кипящую воду, через 10 минут добавляют болгарский перец и репчатый лук, нарезанные кольцами, тёртые свеклу и морковь — всё припустить в сливочном масле, — и варят ещё 15-20 минут. Добавляют фасоль – консервированную, или сваренную заранее, — специи, соль и измельчённый чеснок, и варят ещё несколько минут. Потом плиту можно выключить и оставить щи «доходить»; в тарелки добавить нежирную сметану, чуть-чуть нарезанного горького перца и зелень.

    Ужин – чудесные стейки из горбуши. Рыбу разделать на 8 стейков, посолить, посыпать специями и дать немного постоять. Обвалять в муке, слегка обжарить на оливковом масле с 2-х сторон – по 4-5 минут, выложить в форму, посыпать свежим розмарином, положить сверху несколько пластинок сливочного масла и поставить на 5 минут в разогретую до 220°C духовку. Подавать с салатом из свежих огурцов и зелени или запеченной цветной капустой с морковью.

    Здоровый рацион на субботу и воскресенье

    В субботу в режиме здорового питания можно позавтракать салатом из тёртой моркови с курагой, орехами и сметаной; на обед съесть запечённую в фольге рыбу и винегрет без картофеля; вечером приготовить гречку с грибами. Нарезанную луковицу, мелко нарезанные шампиньоны и молодой кабачок обжарить в оливковом масле до золотистой корочки, добавить гречку, нарезанные оливки, посолить, залить кипятком и тушить на малом огне 20-25 минут.

    А в воскресенье, когда не надо идти на работу, можно устраивать себе разгрузочный день: белковый или фруктово-овощной, на ваш выбор.

    Как видите, меню здорового питания на неделю это совсем несложно. Единственно, что придется сделать, так это привыкнуть готовить еду самостоятельно и трапезничать дома. Питайтесь правильно, приучайте также питаться своих родных. Поверьте, ваше здоровье только в ваших руках. И среди такой опасной для здоровья еды в магазинах, кафешках и общепитах, можно выбрать что-то более-менее натуральное и готовить дома ПРАВИЛЬНО. Да, это не будет настолько вкусно, как еда из фастфудов или готовая продукция в супермаркетах, ведь там полно всяких вкусовых добавок, Ешек, и другой «бяки», опасной для жизни. Зато это будет натурально, полезно, да и вкус дело тонкое. Приправы, специи, растительные масла, лимонный сок и другие добавки придадут любому домашнему блюду неповторимый аромат и вкус.

    Будьте здоровы!

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

    Теги: меню здорового питания на неделю

    Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

    Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

    Планы питания на неделю: что приготовить на ужин на этой неделе

    CancelPrint

    • План питания на неделю: 23–27 сентября
      Дебби Кениг
    • План питания на неделю: 16–20 сентября
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 9–13 сентября
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 2–6 сентября
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 26–30 августа
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 19–23 августа
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 12–16 августа
      Дебби Ко enig
    • Недельный план питания: 5–9 августа
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 29 июля – 2 августа
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 22–26 июля
      Дебби Кениг 9000 9
    • Недельный план питания: 15-19 июля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 8–12 июля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 1–5 июля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 24–28 июня
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 17–21 июня
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 10–14 июня
      Дебби Кениг 90 010
    • Недельный план питания: 3–7 июня
      Debbie Koenig
    • План питания на неделю: 27–31 мая
      Debbie Koenig
    • План питания на неделю: 19–24 мая
      Debbie Koenig 900 09
    • Недельный план питания: 13–17 мая
      Дебби Koenig
    • Недельный план питания: 6–10 мая
      Debbie Koenig
    • Недельный план питания: 29 апреля – 3 мая
      Debbie Koenig 900 10
    • Недельный план питания: 22–26 апреля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 15–19 апреля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 8–12 апреля
      Дебби Кениг
    • 901 55
      Недельный план питания: 1–5 апреля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 25–29 марта
      Debbie Koenig
    • Недельный план питания: 18–22 марта
      Debbie Koenig
    • Еженедельно План питания: 11–15 марта
      Debbie Koenig
    • Недельный план питания: с 4 по 8 марта
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: с 25 февраля по 1 марта
      Дебби Кениг
    • 90 191
      Недельный план питания: 18–22 февраля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 11–15 февраля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 4–8 февраля
      Дебби Кениг
    • 902 10 Недельный план питания: с 28 января по 1 февраля Debbie Koenig
    • Недельный план питания: 21–25 января
      Debbie Koenig
    • Недельный план питания: 14–18 января
      Debbie Koenig 900 09
    • Недельный план питания: 7–12 января
      Дебби Koenig
    • Официальный план питания COOK90 2019
      David Tamarkin
    • План питания на неделю: 17–21 декабря
      Debbie Koenig 900 10
    • Недельный план питания: 10–14 декабря
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 3–7 декабря
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 26–30 ноября
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 19–24 ноября
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 12–16 ноября
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 5–10 ноября
      Дебби Кениг 900 10
    • Недельный план питания: 29 октября– 2 ноября
      Дебби Кениг
    • План питания на неделю: 22–26 октября
      Дебби Кениг
    • План питания на неделю: 15–19 октября
      Debbie Koenig
    • План питания на неделю: 8 октября– 13
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 1–5 октября
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 24–28 сентября
      Деб bie Koenig
    • Недельный план питания: 17–21 сентября
      Debbie Koenig
    • План питания на неделю: 10–15 сентября
      Debbie Koenig
    • План питания на неделю: 3–7 сентября
      Debbie Koenig
    • Недельный план питания: 27–31 августа
      Emily Johnson
    • Недельный план питания: 20–24 августа
      Debbie Koenig
    • Недельный план питания: 13–17 августа
      Emily Johnson
    • План питания на неделю: 6–10 августа
      Joe Sevier
    • План питания на неделю: с 30 июля по 4 августа
      Stacy Basko
    • План питания на неделю: 23–27 июля
      St acy Basko
    • Недельный план питания: 16–20 июля
      Emily Johnson
    • Недельный план питания: 9–13 июля
      Дебби Кениг
    • Недельный план питания: 2–6 июля
      Дебби Кениг 9 0010
    • Недельный план питания: 25–29 июня
      Emily Johnson
    • Недельный план питания: 18–22 июня
      Stacy Basko
    • Недельный план питания: 11–15 июня
      Stacy Basko 9 0010
    • План питания на неделю: 4–8 июня
      Стейси Basko
    • Недельный план питания: с 28 мая по 1 июня
      Joe Sevier
    • Недельный план питания: с 21 по 25 мая
      Debbie Koenig 9001 0
    • Недельный план питания: 14–18 мая
      Стейси Баско
    • Недельный план питания: 7–11 мая
      Анна Стоквелл
    • Недельный план питания: 30 апреля–4 мая
      Стейси Баско
    • 9044 3
      План питания на неделю: 23–27 апреля
      Эмили Джонсон
    • Недельный план питания: 16–20 апреля
      Joe Sevier
    • Недельный план питания: 9–13 апреля
      Аня Хоффман
    • 904 62 Недельный план питания: 2–6 апреля Эмили Джонсон
    • Недельный план питания: 26–30 марта
      Анна Стоквелл
    • Недельный план питания: 19–23 марта
      Редакция Epicurious
    • 90 480 Недельный план питания: 12–16 марта Бекки Хьюз
    • Недельный план питания: с 5 по 9 марта
      Joe Sevier
    • Недельный план питания: с 26 февраля по 2 марта
      Аня Хоффман
    • 90 498 План питания на неделю: 19–23 февраля Эмили Джонсон
    • План питания на неделю: 12–16 февраля
      Анна Стоквелл

    БЕСПЛАТНОЕ планирование семейного питания на неделю

    Emily Walker

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

    Планирование питания на неделю не должно быть сложным! Вот наш БЕСПЛАТНЫЙ гид (с вкусными рецептами) для легкого планирования еды для вашей семьи.

    Планирование питания для семьи

    Планирование питания для семьи — это то, к чему определенно нужно привыкнуть, особенно если вы никогда раньше этого не делали. Мы обнаружили, что проще всего придерживаться базового плана каждую неделю. Когда у вас есть определенные «темы» для каждой ночи, вам будет легче сузить круг того, что вы собираетесь приготовить.

    Добавление разнообразия в ваш план питания

    При планировании питания мы также постараемся сочетать его с различными видами мяса. Курица каждую ночь может очень быстро надоесть. Мы пытаемся заменить его курицей, говяжьим фаршем, стейком, рыбой, свининой или даже иногда отказываемся от мяса. Мы стараемся прожить как минимум 3 дня, не съев одно и то же мясо дважды.

    Гарниры

    Есть так много вариантов гарниров при выборе плана питания на неделю. У нас есть гарниры, которые подойдут практически к любому приему пищи. Если вам трудно выбрать гарнир к еде, мы вас обеспечим. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть ВСЕ наши идеи гарниров!

    Образец плана питания на неделю

    Вот небольшой пример того, как нам нравится планировать нашу неделю…

    • По понедельникам суп/салат.
    • По вторникам мы любим готовить вкусные блюда мексиканской кухни.
    • Среда – это вкус Италии.
    • Четверги созданы для вкусных бутербродов, гамбургеров и роллов.
    • По пятницам нельзя готовить! Прогулки с друзьями и любимыми — это то, что мы считаем важным. Это ваш вечер без готовки — наслаждайтесь!
    • По субботам вечер экзотической еды. Это отличная ночь, чтобы попробовать что-то новое. От приготовления с новым ингредиентом до гавайских, датских, китайских, индийских или тайских блюд.

    10 кг за месяц диета меню: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: быстро и эффективно

    Содержимое

    • 1 Диета для быстрого и эффективного похудения на 10 кг за месяц дома: проверенные варианты
      • 1.1 Худей быстро и эффективно с нашими продуктами для похудения
      • 1.2 Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: Особенности диеты
        • 1.2.1 Питательность и вкусовое разнообразие
        • 1.2.2 Простота и экономичность
        • 1.2.3 Продукты для похудения
        • 1.2.4 Дополнительная информация
      • 1.3 Физические упражнения для эффективного похудения
      • 1.4 Улучшите свое здоровье и фигуру с правильным режимом питания
        • 1.4.1 Питание — это ключ к здоровью и стройной фигуре
      • 1.5 Достигайте поставленных целей с нашим новым сервисом «Польза мотивации»
      • 1.6 Водный баланс и здоровый образ жизни
        • 1.6.1 Почему вода так важна для похудения?
        • 1.6.2 Какую воду лучше пить?
        • 1.6.3 Что такое здоровый образ жизни?
      • 1. 7 Диетические блюда для эффективного похудения
      • 1.8 Сжигайте жир быстро и эффективно с помощью постного дня!
      • 1.9 Алкоголь и похудение
      • 1.10 Здоровый сон и отдых во время диеты
      • 1.11 Получи квалифицированную помощь нутрициолога и тренера!
      • 1.12 Как победить привычку переедать?
      • 1.13 Практические советы по следованию диеты
      • 1.14 Как поддерживать результаты достигнутые во время диеты
      • 1.15 Отзывы довольных клиентов
      • 1.16 Определение своей индивидуальной диеты
      • 1.17 Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: быстро и эффективно
      • 1.18 Видео по теме:

    Узнайте, как правильно и быстро похудеть на 10 кг за месяц дома с помощью эффективных диетических методов. Получите рекомендации о том, как составить меню, какие упражнения эффективны и как избежать ошибок в процессе похудения.

    Обратитесь к нашей диете для похудения на 10 кг за месяц в удобное для вас время. Наша программа поможет вам избавиться от лишних килограммов быстро и безопасно.

    Вы сможете добиться желаемых результатов, не выходя из дома, благодаря нашим проверенным рецептам и рекомендациям.

    Наша программа предоставляет полный комплекс услуг, включающий в себя питание, упражнения и поддержку наших экспертов. Вы сможете узнать больше о нашей диете и начать свой путь к спортивной форме прямо сейчас!

    Не ждите следующего месяца, чтобы начать работать над своим телом!

    Присоединяйтесь к тысячам людей, которые уже достигли своих идеальных результатов в домашних условиях!

    Худей быстро и эффективно с нашими продуктами для похудения

    Мечтаете о стройной фигуре, но не знаете, как начать? Наша компания предлагает широкий выбор продуктов для похудения, которые помогут вам достичь желаемого результата.

    Наши продукты отличаются высоким качеством и эффективностью. Они содержат только натуральные ингредиенты, которые не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и улучшат ваше общее состояние.

    У нас вы найдете широкий выбор продуктов для похудения: от чая и кофе до диетических закусок и добавок для еды. Вы можете легко интегрировать их в свой привычный рацион и получать наилучший результат.

      Наши преимущества:
    • Эффективное похудение без ущерба для здоровья
    • Низкие цены и частые акции
    • Широкий выбор продуктов для похудения
    • Высокое качество продуктов

    Не откладывайте заботу о своем здоровье и красивой фигуре на потом. Сделайте первый шаг к прекрасной фигуре уже сейчас — заказывайте продукты для похудения на нашем сайте!

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: Особенности диеты

    Питательность и вкусовое разнообразие

    Эта диета сбалансирована по питательности и содержит все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья. Кроме того, она разнообразна на вкус, вы можете готовить различные блюда, используя различные способы приготовления. Эта диета не означает голодание, поэтому вы не будете чувствовать голода и не будете испытывать стресс от ограничений в питании.

    Простота и экономичность

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях проста и не требует сложных продуктовых списков или диетических дополнений. Вы можете приготовить большинство блюд из продуктов, которые вы уже используете в вашей кухне. Эта диета также экономична, она не требует больших расходов на покупку продуктов и позволяет максимально использовать оставшиеся продукты.

    Продукты для похудения

    • Овощи и фрукты, такие как брокколи, капуста, огурцы, морковь, яблоки и апельсины, насыщают организм полезными веществами и ускоряют обмен веществ.
    • Белковые продукты, такие как курица, индейка, говядина, рыба и яйца, помогут контролировать чувство голода и обеспечат ощущение сытости.
    • Комплексные углеводы, такие как овсянка, рис, кукуруза, бурый рис и гречка, оставляют в организме чувство насыщения и не содержат большое количество калорий.
    • Натуральные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, помогают улучшить пищеварение и поддерживают здоровый уровень холестерина в крови.

    Дополнительная информация

    Нам удалось выявить особенности диеты для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, которые сделают этот процесс легким и приятным. Однако, помимо правильного питания, рекомендуется заниматься физическими упражнениями и увеличивать активность в течение дня. Кроме того, не забудьте пить достаточно воды в течение дня. Перед приступлением к диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

    Физические упражнения для эффективного похудения

    Если вы недовольны своим весом и хотите похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, физические упражнения станут вашим надежным помощником.

    Регулярные занятия спортом ускоряют метаболизм, что повышает уровень потребления калорий. Они также помогают укрепить мышцы и улучшить общее физическое состояние организма.

    Упражнения, такие как пресс, скакалка и приседания, помогут потерять жировую ткань в области живота и бедер.

    Занятия в группе или с тренером могут помочь вам удерживать мотивацию и осуществлять тренировки на регулярной основе.

    Но помните, что правильное питание не менее важно для достижения цели похудения. Не забывайте поддерживать баланс между употребляемыми калориями и их расходованием.

    • Начните с небольших упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность
    • Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, чтобы удерживать мотивацию
    • Тренируйтесь регулярно, по крайней мере 3-4 раза в неделю
    • Не забывайте про растяжку, чтобы размять мышцы и избежать травм

    Ну а если вам трудно самостоятельно следить за тренировками и питанием, наша команда экспертов всегда готова предложить индивидуальную программу похудения. Обратитесь к нам и достигните своей цели максимально эффективно и безопасно!

    Улучшите свое здоровье и фигуру с правильным режимом питания

    Питание — это ключ к здоровью и стройной фигуре

    Хотите иметь здоровое и красивое тело? Тогда правильное питание необходимо сделать частью вашей жизни! Употребление полезной еды стимулирует правильное функционирование всех аспектов вашего организма и помогает поддерживать нормальный вес.

    Наш сервис «Правильный режим питания» — это идеальное решение для всех, кто стремится к здоровой жизни и красивой фигуре. Наши эксперты в области здорового питания помогут разработать индивидуальное планирование питания для вас.

    Наша программа питания не только помогает людям похудеть, но и удовлетворяет потребности организма в необходимых питательных веществах. Ваше питание будет содержать все необходимые витамины, минералы и белки, чтобы вы чувствовали себя наилучшим образом.

    • Уникальный и индивидуальный план питания
    • Полезные продукты для вашего здоровья
    • Комфорт и удобство — все доступно через нашу онлайн-платформу

    Наш сервис является лучшим выбором для тех, кто желает добиться оптимального здоровья и привлекательной фигуры.

    Достигайте поставленных целей с нашим новым сервисом «Польза мотивации»

    Вы хотите похудеть, но сталкиваетесь с трудностями в достижении своей цели? Нужна мощная мотивация, чтобы добиться успеха в своих стремлениях?

    Тогда наш сервис «Польза мотивации» идеально подходит для вас! Мы предоставляем индивидуальный подход к каждому пользователю, помогая им достигать своих целей и сохранять мотивацию на высоком уровне.

    Наша команда состоит из высококвалифицированных специалистов в области спорта и здоровья, которые помогут вам разработать уникальную диету и тренировочный план, которые соответствуют вашим потребностям. Более того, мы дадим вам рекомендации и советы, как поддерживать правильный психологический настрой и быть настойчивыми в достижении поставленных целей.

    • Мы используем самые последние методы исследований в области здоровья и фитнеса
    • Вы получите персонализированную диету и тренировочный план
    • Мы окружим вас вниманием и заботой, помогая вам поддерживать мотивацию на высоком уровне

    Не откладывайте свою мечту на завтра, начните сегодня и убедитесь в эффективности нашего сервиса «Польза мотивации»!

    Водный баланс и здоровый образ жизни

    Почему вода так важна для похудения?

    Многие люди не задумываются о том, какое значение имеет наличие достаточного количества воды в организме. Но если вы хотите похудеть и не нарушить здоровый баланс своего организма, пить воду станет для вас особенно важно. Вода помогает нормализовать обмен веществ, поддерживает функцию выведения токсинов из организма, а также помогает снизить аппетит.

    Какую воду лучше пить?

    Конечно же, лучше всего пить простую воду, не содержащую калории и лишние добавки. Однако, если совсем не хочется пить обычную воду, можно вспомнить о воде с добавками. Важно отметить, что что-бы сохранить здоровье и не навредить своему организму, необходимо выбирать качественную воду с минимальным содержанием сахара и химии.

    Что такое здоровый образ жизни?

    Здоровый образ жизни — это не только правильное питание и спорт. Это и получение удовольствия от жизни, и наличие положительных отношений в своей жизни, и забота о себе. Чтобы похудеть и сохранить результат, необходимо стать на путь здорового образа жизни. Вода — это только один из инструментов для достижения этой цели.

    • Питайтесь правильно и разнообразно;
    • Занимайтесь спортом или физической активностью, которую вам нравится;
    • Уделяйте время своим увлечениям и любимым делам;
    • Помните о здоровых взаимоотношениях и положительном мышлении.

    Все эти простые правила помогут вам похудеть, сохранить результат и стать здоровым и счастливым человеком.

    Диетические блюда для эффективного похудения

    Хотите быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов? Тогда вам обязательно понадобятся диетические блюда! Они помогут вам контролировать калорийность вашей пищи и получать необходимые питательные вещества. Наш магазин предоставляет широкий выбор продуктов, которые не только вкусны, но и полезны для вашего тела.

    • Овощные салаты — богаты витаминами и минералами, а низкое количество калорий позволит вам наслаждаться их вкусом, не переживая о лишнем весе.

    • Грильованная рыба — является отличным источником белка, необходимого для построения мышц и ускорения метаболизма. Также, она содержит мало жиров и калорий, что идеально для людей, которые хотят похудеть.

    • Куринные грудки — одна из самых популярных диетических продуктов, содержащая минимум жиров и максимум белка. Они идеально подходят для тех, кто заботится о своей фигуре.

    Не забывайте, что правильное питание — это не только красивая фигура, но и здоровье. Не упускайте возможность наслаждаться вкусной и полезной пищей! Закажите нашу продукцию прямо сейчас и начинайте свой путь к идеальной фигуре!

    Сжигайте жир быстро и эффективно с помощью постного дня!

    Постный день для сжигания жира – это идеальное решение для тех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. В течение дня вы будете употреблять только пищу, которая поможет вам сжечь лишние калории и избавиться от жировых отложений.

    Постный день включает в себя овощи, фрукты, зелень и натуральные напитки, которые ускоряют метаболизм и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Благодаря этому вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье.

    • Сжигает жир. Постный день помогает организму переключиться на использование запасов жира для получения энергии, что приводит к похудению.
    • Детоксицирует организм. Овощи и фрукты, входящие в постный день, помогают организму избавиться от токсинов и шлаков, улучшают работу пищеварительной системы и чистоту кожи.
    • Улучшает общее состояние здоровья. Благодаря постному дню вы укрепите иммунную систему, улучшите настроение и увеличите энергетический уровень.

    Начните сегодня и позаботьтесь о своем здоровье и фигуре с помощью Постного дня для сжигания жира!

    Алкоголь и похудение

    Если вы хотите похудеть, придерживайтесь диеты, занимайтесь спортом и избегайте углеводов и сахара. Но что насчет алкоголя?

    Действительно, алкоголь может быть одной из причин вашей лишней массы. По частоте употребления алкогольных напитков человек может потерять массу тела в течение месяца или двух. Но это может быть медвежья услуга, потому что алкоголь вреден для здоровья и может вызвать много заболеваний.

    Важно помнить, что алкоголь – это пустые калории. Он не содержит питательных веществ, которые помогут вам похудеть. Кроме того, алкоголь вступает в конфликт с вашим метаболизмом, что затрудняет процесс потери веса.

    Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя. Если невозможно полностью отказаться от алкоголя, попробуйте уменьшить потребление в очень большой степени – в идеале, не более 1 раза в неделю.

    В конце концов, если ваша цель – похудеть эффективно и быстро, то избегайте алкоголя. Вместо этого, придерживайтесь здоровой диеты, занимайтесь спортом и выспитесь достаточно.

    Здоровый сон и отдых во время диеты

    В процессе похудения на 10 кг за месяц важно не только следить за питанием, но и уделять внимание здоровому сну и отдыху. К сожалению, часто люди, желающие похудеть, забывают об этом и продолжают работать и заниматься физическими упражнениями без выходных.

    Однако, такая нагрузка на организм может привести к усталости, стрессу и даже замедлению процесса похудения. Поэтому, не забывайте про регулярный отдых и сон.

    • Наиболее эффективным является сон длительностью от 7 до 8 часов в день.
    • Стремитесь к тому, чтобы лечь в постель и проснуться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
    • Избегайте перед сном употребления алкоголя, кофе и сильнодействующих препаратов.
    • Поддерживайте комфортную температуру в спальне, проветривайте ее и используйте удобную постель.

    Не менее важна и регулярная дневная пауза, которую можно провести при помощи медитации или просто занимаясь любимым делом, но не связанным с работой.

    Помните, что здоровый сон и отдых не только помогут вам похудеть, но и улучшат общее самочувствие и настроение.

    Получи квалифицированную помощь нутрициолога и тренера!

    Хочешь похудеть на 10 кг за месяц, но не знаешь, какой диетой воспользоваться и как правильно заниматься спортом? Не нужно рисковать своим здоровьем! Обратись за помощью к профессионалам своего дела!

    Нутрициолог поможет тебе составить индивидуальное питание, учитывающее все твои особенности и потребности. Именно благодаря правильно подобранной диете твой организм начнет эффективно сжигать жир и ты быстро достигнешь желаемого результата.

    Тренер же поможет тебе выбрать самые эффективные упражнения, которые будут качественно прорабатывать все твои мышечные группы. Он также поможет сформировать режим тренировок, исходя из твоих возможностей и целей.

    • Получи поддержку и мотивацию на каждом этапе похудения.
    • Не беспокойся, что что-то пойдет не так, потому что теперь у тебя есть наставники и помощники!
    • Не теряй времени на неэффективные диеты и тренировки. Получи подробную и профессиональную помощь и добейся результата за месяц!

    Свяжись с нами и получи полный комплекс услуг, который поможет тебе похудеть и изменить свою жизнь к лучшему!

    Как победить привычку переедать?

    Привычка переедать может стать преградой на пути к стройной фигуре. Она заставляет нас есть больше, чем нужно, и тормозит наш метаболизм. Бороться с этой привычкой не так просто, но с нашим товаром «Борьба с привычкой переедать» вы сможете достичь желаемых результатов.

    • Наш товар поможет вам контролировать аппетит и сократить порции еды, не чувствуя голод;
    • Он содержит натуральные ингредиенты и не вызывает побочных эффектов;
    • Вы сможете избавиться от желания переедать и начать правильно питаться, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье;
    • Наш товар легко использовать в домашних условиях, без необходимости ходить в спортзал или на консультации к диетологу.

    Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать уже сегодня! Начните бороться с привычкой переедать и достигните своей цели — похудеть на 10 кг за месяц. Закажите наш товар прямо сейчас и начните наслаждаться результатами уже в ближайшее время!

    Практические советы по следованию диеты

    Для достижения желаемых результатов в похудении на 10 кг за месяц нужно следовать не только строгой диете, но и учитывать практические рекомендации:

    • Пейте больше воды. Вода помогает организму вывести токсины и ускорить метаболизм, что в свою очередь облегчит процесс похудения.
    • Ешьте медленно и меньшими порциями. Это контролирует количество потребляемых калорий и позволяет лучше управлять аппетитом.
    • Увеличьте потребление белковой пищи. Белки помогают контролировать чувство голода и ускоряют метаболизм.
    • Не исключайте полностью жир из рациона. Правильный баланс жиров в организме помогает эффективнее сжигать калории.
    • Добавляйте в рацион больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами, а также содержат мало калорий.
    • Не забывайте про физические упражнения. Регулярное занятие спортом или даже просто зарядка ускорят процесс похудения.

    Помните, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода к диете и физической активности, поэтому соблюдайте умеренность и не забывайте консультироваться с врачом.

    Как поддерживать результаты достигнутые во время диеты

    После успешного прохождения диеты на похудение и достижения своей цели, многие задаются вопросом о том, как сохранить новый вес и избежать возврата к прежнему образу жизни. Ответ на этот вопрос состоит из нескольких компонентов.

    • Физическая активность — для поддержания веса после диеты необходимо продолжать заниматься физическими упражнениями. Регулярная физическая активность поможет сохранить подтянутую фигуру и улучшить общее здоровье.
    • Правильное питание — после диеты необходимо обратить внимание на то, что вы едите, чтобы избегать набора веса. Постарайтесь употреблять пищу богатую белками, овощами и фруктами и уменьшите потребление жирной и высококалорийной пищи.
    • Регулярное взвешивание — чтобы следить за своим весом и избегать набора лишнего веса, важно регулярно контролировать свой вес. Если вы заметили небольшой набор веса, продолжайте заниматься физической активностью и корректируйте свой рацион питания.

    Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать свой новый вес и сохранить результаты, достигнутые во время диеты на похудение. Не забывайте, что правильный образ жизни — это не временная мера, а подход, который вам нужно придерживаться на постоянной основе.

    Отзывы довольных клиентов

    Мы гордимся и ценим каждого нашего клиента. Именно поэтому мы предоставляем Вам отзывы наших довольных клиентов, которые были удовлетворены нашими услугами и продукцией.

    • Анастасия: Я уже несколько месяцев пользуюсь вашим продуктом. Я люблю еду, и очень трудно отказываюсь от вкусной еды, но благодаря вашей диете я смогла сбросить лишний вес быстро и без усилий. Сейчас я чувствую себя лучше и намного более уверенно в своем теле.
    • Иван: Я решил попробовать Вашу диету, когда моя жена сказала, что я прибавил в весе. Честно говоря, я был очень скептически настроен, но вскоре после того, как начал ее использовать, я заметил результаты. Я сбросил килограммы и почувствовал себя более энергичным и активным.
    • Кристина: Я несколько лет борюсь за свое тело, и никакие диеты и фитнес-программы не давали желаемого эффекта. Но благодаря Вашей диете я смогла сбросить 10 кг за месяц, а мой желудок стал значительно меньше, чем был раньше. Я чувствую себя лучше и более уверенной в своем теле.

    Мы благодарим каждого клиента за его доверие к нам и верим, что наша продукция и услуги помогут и Вам достичь желаемого результата. Давайте сделаем этот путь к идеальному телу легче и эффективнее вместе!

    Определение своей индивидуальной диеты

    Каждый организм уникален и имеет свои индивидуальные потребности в питании. Поэтому привычная диета может не подходить для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

    Наш сервис поможет определить подходящую диету на основании ваших индивидуальных потребностей. Вы ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, здоровье и вкусовых предпочтениях и получите рекомендации по составлению меню на каждый день.

    • Индивидуальный подход — мы учитываем все ваши особенности для достижения максимального эффекта похудения
    • Удобство — не нужно тратить время на поиск советов в интернете, мы все сделаем за вас
    • Эффективность — правильная диета поможет произвести революцию в вашем теле и убрать лишние килограммы быстро и без вреда для здоровья

    Получите индивидуальный план питания и начните худеть уже сегодня!

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: быстро и эффективно

    Вам нужно похудеть, но не хотите мучиться голодом и ограничивать себя в еде? У нас есть решение! Закажите диетические продукты на нашем сайте и достигните желаемых результатов быстро и эффективно.

    На сайте вы найдете огромный ассортимент продуктов, которые подойдут для любой диеты: от белковой до вегетарианской. Все наши продукты отличаются высоким качеством и не содержат вредных добавок, что гарантирует безопасность для здоровья.

    Заказать продукты на нашем сайте очень просто: выберите нужные вам продукты из каталога, оформите заказ и наш курьер привезет все прямо к вашему дому. Также мы даем возможность оплатить заказ онлайн, что еще удобнее.

    Начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня! Закажите диетические продукты на сайте и достигните желаемого веса быстро, безопасно и качественно.

    Видео по теме:

    минус 10 кг за месяц

    Содержимое

    • 1 ТОП-5 самых эффективных диет для похудения на 10 кг за месяц без вреда для здоровья
      • 1. 1 Диета «Полезный завтрак»: заботься о своем здоровье и худей!
      • 1.2 Диета «5 маленьких приемов пищи» для эффективного похудения без вреда для здоровья
      • 1.3 Диета «Отказ от сахара»: забудьте о лишнем весе
      • 1.4 Диета «Низкокалорийная»: эффективный и безопасный способ похудения
      • 1.5 Забудьте о лишнем весе с диетой «Международный день детоксикации»
      • 1.6 Как выбрать диету, которая подходит именно вам?
      • 1.7 Диеты без вреда для здоровья: минус 10 кг за месяц
        • 1.7.1 Секрет успеха диет
      • 1.8 Полезные продукты для быстрого и здорового похудения
        • 1.8.1 Почему именно наши продукты?
        • 1.8.2 Наш ассортимент продуктов
        • 1.8.3 Наши клиенты о нас
        • 1.8.4 Как купить наши продукты?
      • 1.9 Здесь вы узнаете, что можно и нужно пить во время диеты!
      • 1.10 Опасности неправильной диеты
      • 1.11 Видео по теме:
      • 1.12 Вопрос-ответ:
          • 1.12.0.1 Какие диеты из топ 5 наиболее эффективны?
          • 1. 12.0.2 Могу ли я сбросить 10 кг за месяц, следуя одной из этих диет?
          • 1.12.0.3 Какие продукты запрещены в этих диетах?
          • 1.12.0.4 Как долго я могу следовать этим диетам?
          • 1.12.0.5 Могут ли эти диеты стать причиной здоровьесберегающих проблем?
          • 1.12.0.6 Какие дополнительные плюсы можно получить, следуя этим диетам?

    Узнайте, какие диеты помогут вам сбросить лишний вес на 10 кг за месяц без ущерба для здоровья. Выберите эффективные и безопасные способы для достижения желаемых результатов.

    Многие люди сталкиваются с проблемами, связанными с лишним весом и нерадивым питанием. Но не отчаивайтесь! У нас есть Топ 5 самых эффективных диет, которые помогут вам избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, и все это всего за месяц!

    Мы предлагаем качественные диеты, созданные только экспертами в области питания и здорового образа жизни. Наши диеты насыщены витаминами, минералами и другими полезными компонентами, которые обеспечат вас энергией и жизненными силами. Быстро и просто!

    Сделайте свою жизнь легче и простой — выбирайте нашу диету прямо сейчас и наслаждайтесь здоровой, счастливой жизнью уже через месяц!

    Нет ничего важнее, чем ваше здоровье — примите заботу о своем теле с помощью наших диет!

    Диета «Полезный завтрак»: заботься о своем здоровье и худей!

    Сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья – это не фантастика! Диета «Полезный завтрак» – это настоящий спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, не отказываясь от вкусной пищи.

    Как это работает? Суть диеты заключается в том, чтобы употреблять полезные и питательные продукты в составе завтрака. Наша программа питания состоит из рецептов на 30 дней, которые вкусны и просты в приготовлении. Продукты, которые мы используем, богаты витаминами, минералами и волокнами, а также снижают аппетит и ускоряют метаболический процесс.

    В результате соблюдения диеты «Полезный завтрак», вы заметите, как ваша фигура становится стройнее, а настроение улучшается. Вам больше не придется мучиться от чувства голода или отказываться от любимых продуктов. Ведь мы свободны в еде, когда здоровье на высшем уровне.

    Не забывайте оказывать заботу и любовь своему телу. Попробуйте диету «Полезный завтрак» и убедитесь в ее эффективности!

    • План питания на 30 дней
    • Богатство витаминов и минералов
    • Простые и вкусные рецепты
    • Поддержка и мотивация на каждом этапе

    Начните свой путь к здоровью и идеальной фигуре вместе с диетой «Полезный завтрак»!

    Диета «5 маленьких приемов пищи» для эффективного похудения без вреда для здоровья

    Хотите избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья? Попробуйте диету «5 маленьких приемов пищи». Единственное, что вам нужно сделать — это перейти на питание по расписанию, состоящее из пяти небольших приемов пищи в течение дня.

    Такой подход позволит поддерживать метаболизм на нужном уровне и избежать переедания. Кроме того, диета предусматривает употребление белковых продуктов, а также овощей и фруктов, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами.

    • Преимущества диеты «5 маленьких приемов пищи»:
    • ✔️Минус 10 кг за месяц
    • ✔️Появление чувства сытости
    • ✔️Поддержание метаболизма в тонусе
    • ✔️Обеспечение необходимыми витаминами и минералами
    • ✔️Уменьшение вероятности переедания

    Диета «5 маленьких приемов пищи» не требует строгих ограничений в питании, что делает ее более комфортной и безопасной для нашего здоровья. Но помните, для достижения желаемого результата необходимо контролировать размер порций и употребление калорийных продуктов. Обратитесь к своему врачу перед началом диеты.

    Калорийность:1200-1500 ккал
    Длительность:4 недели
    Разнообразие:Допустимо употребление белковых продуктов, овощей и фруктов

    Диета «Отказ от сахара»: забудьте о лишнем весе

    Диета «Отказ от сахара» является одной из самых эффективных диет без вреда для здоровья и позволяет сбросить до 10 кг за месяц!

    Вы знаете, что сахар – один из главных врагов здоровья и фигуры. Он содержится в большом количестве в многих продуктах, которые мы ежедневно употребляем, и это влияет на наше самочувствие и вес. Поэтому отказ от сахара позволит вам улучшить свое здоровье и достичь идеальной формы тела.

    Диета «Отказ от сахара» не требует существенных изменений в питании. Вам просто нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие сахар и заменить их на более полезные альтернативы. Например, вместо сладостей можно употреблять свежие фрукты и замените сахар на мед или стевию.

    В результате таких простых изменений вам будет проще контролировать свой вес, улучшить обмен веществ и работу пищеварительной системы. Сохраните свое здоровье и достигните идеальной фигуры с помощью диеты «Отказ от сахара».

    • Сбросить до 10 кг за месяц
    • Не требует существенных изменений в питании
    • Улучшает обмен веществ и работу пищеварительной системы
    • Просто и эффективно

    Диета «Низкокалорийная»: эффективный и безопасный способ похудения

    Если вы желаете не только похудеть, но и сохранить свое здоровье, то диета «Низкокалорийная» — это то, что вам нужно! Ее эффективность заключается в том, что она помогает сбросить до 10 кг в месяц без ущерба для здоровья.

    Основа этой диеты — уменьшение количества потребляемых калорий до минимума, что позволяет активизировать процессы жиросжигания в организме. Но не стоит бояться голодания и ослабления иммунитета, ведь диета «Низкокалорийная» разработана таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимые для нормального функционирования витамины и минералы.

    Вам не придется тратить деньги на дорогие продукты и добавки — диета «Низкокалорийная» основана на доступных продуктах, таких как фрукты, овощи, каши и нежирные белковые продукты. Вы не ощутите дискомфорта и сбоев в обмене веществ, так как это план питания, который учитывает особенности вашего организма и метаболизма.

    • Хочешь сбросить до 10 кг за месяц без ущерба для здоровья?
    • Хочешь сэкономить на дорогих продуктах и добавках?
    • Хочешь сбросить вес без голодания и ослабления иммунитета?

    Тогда диета «Низкокалорийная» — это для тебя! Начни сегодня и наслаждайся новой фигурой уже через месяц!

    Забудьте о лишнем весе с диетой «Международный день детоксикации»

    Вы мечтаете о тонкой талии и стройной фигуре без ущерба для здоровья? Мы приглашаем вас попробовать диету «Международный день детоксикации». Эта диета основана на принципах здорового питания и предлагает полностью избавиться от вредных продуктов и токсинов в организме.

    С помощью «Международного дня детоксикации» вы сможете сбросить до 10 кг в месяц, не испытывая голода или усталости. Эта диета включает в себя богатый выбор фруктов, овощей и зеленых продуктов, которые помогут вам ощутить прилив энергии и улучшить ваше пищеварение.

    • Диета «Международный день детоксикации» – это не только потеря веса, но и очищение вашего организма от вредных веществ;
    • Никаких голодных восьмичасовых дней или монодиет – диета основана на здоровом и сбалансированном питании;
    • Меню составлено таким образом, чтобы вы не чувствовали голода или недостатка в необходимых витаминах и минералах;
    • Простой и легкий способ избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье.

    Купите сегодня диету «Международный день детоксикации» и наслаждайтесь прекрасными результатами уже через месяц. Безусловно, это самый лучший вариант для тех, кто хочет бросить вызов лишнему весу и начать новую жизнь в совершенно новом свете.

    Как выбрать диету, которая подходит именно вам?

    Выбрать диету – это всегда сложно. Некоторые диеты не подходят для всех, а некоторые может быть опасны для здоровья. Как выбрать диету, которая подходит именно вам?

    Мы предлагаем уникальный подход – индивидуальный подбор диеты, основанный на ваших индивидуальных телесных параметрах, целях и привычках.

    Мы проводим подробную консультацию и анализируем ваше физическое состояние, чтобы подобрать диету, которая будет эффективна и безопасна для вашего здоровья. Вам не нужно тратить время на изучение различных диет – мы найдем для вас идеальный вариант.

    Мы предоставляем подробные инструкции для следования диете, а также поддержку в течение всего процесса похудения. Таким образом, мы поможем вам добиться результатов без вреда для вашего здоровья.

    Закажите нашу услугу сейчас и получите персональный план питания, который будет идеально подходить для вас.

    Диеты без вреда для здоровья: минус 10 кг за месяц

    Секрет успеха диет

    Вы уже пробовали множество диет, но ни одна из них не приносила желаемых результатов? Забудьте о них! Мы предлагаем Вам самый эффективный способ похудения без вреда для здоровья.

    Наш метод основан на многолетнем опыте профессиональных диетологов и заключается в правильном и здоровом питании. Мы не используем голодание или экстремальные диеты, которые могут привести к негативным последствиям для здоровья. Наша система позволяет сбросить вес стабильно и безопасно, а главное — на долгий срок!

    Специально для наших клиентов мы разработали детальный план питания, учитывающий потребности каждого человека и его физическую активность. Вам больше не нужно думать о том, что кушать на завтрак, обед или ужин. Мы сделали все за Вас — просто следуйте нашему плану и результат не заставит себя ждать!

    Преимущества нашей системы:
    • Получение необходимых витаминов и минералов
    • Улучшение общего состояния здоровья
    • Постепенное сбросивание веса без стресса для организма
    • Поддержка профессионального диетолога на протяжении всего пути
    • Достижение результата на долгий срок

    Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом! Присоединяйтесь к нашей системе, и уже через месяц Вы увидите результат своих стараний — минус 10 кг веса и ощущение здоровья и легкости!

    Полезные продукты для быстрого и здорового похудения

    Почему именно наши продукты?

    Если вы хотите похудеть, но не хотите вредить своему здоровью, то наши продукты – идеальное решение для вас. Они содержат все необходимые витамины и микроэлементы, которые помогут вам похудеть быстро и безопасно. Кроме того, наши продукты вкусные и легко готовятся, так что вы можете наслаждаться новым меню и не чувствовать голод.

    Наш ассортимент продуктов

    Наш ассортимент продуктов включает в себя только самые полезные и эффективные продукты для похудения. В нашем каталоге вы найдете овощи, фрукты, зелень, ягоды, мясо, рыбу и многое другое. Все наши продукты выращиваются и производятся с любовью и заботой о вашем здоровье.

    Наши клиенты о нас

    • Елена: «Я уже давно хотела похудеть, но все диеты только ухудшали мое здоровье. Сейчас я пробую продукты от этой компании и вижу результат! Я похудела на 5 кг за 2 недели, чувствую себя отлично и только рада, что наконец-то нашла продукты, которые помогают мне похудеть и не портят мое здоровье.»
    • Андрей: «Я раньше не любил овощи и фрукты, но когда решил похудеть, попробовал продукты от этой компании и влюбился в них! Вкусно, полезно и эффективно. Я похудел на 7 кг за месяц и теперь мои друзья удивляются, как я так изменился.»

    Как купить наши продукты?

    Для того чтобы купить наши продукты, просто перейдите на наш сайт, выберите интересующий вас продукт и оформите заказ. Мы быстро доставим его вам прямо на дом. И помните, что здоровое похудение возможно благодаря нашим продуктам!

    Здесь вы узнаете, что можно и нужно пить во время диеты!

    Во время диеты очень важно следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, что вы пьете. Правильный выбор напитков поможет не только облегчить процесс похудения, но и улучшить ваше здоровье. Вот некоторые напитки, которые можно и нужно пить во время диеты!

    • Вода: Вода — это основа всех жидкостей, которые вы можете пить во время диеты. Она помогает поддерживать ваше тело в здоровом состоянии и тонизирует кожу.
    • Зеленый чай: Зеленый чай — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Этот напиток помогает ускорять метаболизм и сжигать калории.
    • Коктейли: Коктейли — идеальный способ получить все необходимые витамины и питательные вещества, не переполняя свой организм калориями.
    • Фруктовые соки: Фруктовые соки — лучший выбор для тех, кто любит фрукты. Они содержат много витаминов и питательных веществ, которые помогают укрепить ваше здоровье и улучшить пищеварение
    • Травяной чай: Травяной чай — это еще один замечательный выбор, если вы хотите похудеть. Этот напиток может помочь вам снизить уровень стресса и улучшить пищеварение.

    Напитки, которые можно и нужно пить во время диеты, могут помочь вам ускорить процесс похудения и улучшить ваше здоровье. Не забудьте выбрать напитки, которые подходят вам лучше всего, и выполнять требования диеты.

    Опасности неправильной диеты

    Многие люди стремятся сбросить лишний вес и прибегают к различным диетам без должной консультации с врачом или диетологом. Однако, такой подход может нанести значительный вред здоровью.

    Неправильно подобранная диета может привести к серьезным последствиям, таким как нарушение обмена веществ, дефицит необходимых витаминов и микроэлементов, а также дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

    • Резкий организму переход к низкокалорийному рациону может вызвать ощущение голода и угнетение настроения.
    • Снижение массы тела за короткие сроки без физической нагрузки может привести к потере мышечной массы, что снижает метаболизм и способствует возможности набора веса в будущем.
    • Риск дистрофических изменений в печени, почках и сердцевоспитательной системе значительно повышается при длительном и однообразном питании.

    Поэтому, не следует экспериментировать с общим состоянием своего организма и обязательно проконсультироваться с профессионалом перед началом новой диеты.

    Предлагаем обратить внимание на нашу компанию, которая разработала пять самых эффективных диет без вреда для здоровья. Наши диеты позволяют сбросить до 10 кг за месяц, не испытывая никакого дискомфорта и не нарушая обмен веществ в организме.

    Здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Не экономьте на собственном здоровье и выбирайте нашу компанию!

    Видео по теме:

    Вопрос-ответ:

    Какие диеты из топ 5 наиболее эффективны?

    В топ 5 самых эффективных диет без вреда для здоровья входят: кето-диета, диета Дюкана, диета Палеолит, диета Медитерранео и диета гликемического индекса. Все эти диеты хорошо изучены и проверены на эффективность в сбросе лишнего веса.

    Могу ли я сбросить 10 кг за месяц, следуя одной из этих диет?

    Количество потерянного веса зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни и следования диете. Теоретически, сбросить 10 кг за месяц возможно, но не стоит забывать об ограничениях и рекомендациях диеты для сохранения здоровья.

    Какие продукты запрещены в этих диетах?

    Запрещенные продукты могут отличаться в зависимости от диеты, но общими запретами являются: сахар, сладости, белый хлеб и мучные изделия, фаст-фуд, копчености, жирная и жареная пища, алкоголь, красное мясо. Вместо них рекомендуется употреблять свежие овощи, фрукты, гречку, яйца, морепродукты, нежирное мясо и рыбу.

    Как долго я могу следовать этим диетам?

    Длительность соблюдения диеты зависит от целей и потребностей организма. Некоторые диеты могут быть продолжительными, другие — краткосрочными. Однако, следует помнить, что длительное соблюдение диеты может приводить к дефициту необходимых витаминов и минералов и негативно повлиять на здоровье.

    Могут ли эти диеты стать причиной здоровьесберегающих проблем?

    Если диета соблюдается корректно и с учетом индивидуальных особенностей, то не должно быть серьезных проблем со здоровьем. Однако, любые диеты с ограничениями могут привести к недостатку важных витаминов и минералов, поэтому рекомендуется обсудить план диеты с врачом или диетологом перед началом.

    Какие дополнительные плюсы можно получить, следуя этим диетам?

    Кроме сброса веса, соблюдение этих диет может привести к улучшению общего самочувствия, энергии и укреплению здоровья кожи, волос и ногтей. Также это поможет улучшить настроение и заметить положительные изменения в своей физической форме.

    30-дневный план диеты для похудения: исчерпывающая шпаргалка по избавлению от упрямых килограммов

    Вы сталкивались с десятками диет и планов тренировок, каждая из которых имеет свои уникальные аспекты и все обещают, что вы похудеете. Правда в том, что у всех этих тактик похудения есть одна общая черта. Все они направлены на создание дефицита калорий. Разница между различными диетами заключается в том, насколько легко или сложно их придерживаться для долгосрочной потери веса. Вы можете создать дефицит калорий, полностью избегая пищи на воде или постепенно уменьшая количество потребляемой пищи. Оба метода будут работать, но голодание на воде гораздо труднее поддерживать, и оно может не сработать для долгосрочной потери веса. Чтобы определить лучший 30-дневный план диеты для похудения, вам нужно понять, как создать устойчивый дефицит калорий. Вы также должны понимать, что такое безопасное похудение — сколько килограммов вы должны сбрасывать каждую неделю? Вот ваша шпаргалка по похудению за 30 дней.

    Как происходит похудение: создание дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений

    Дефицит калорий — это разница между тем, сколько калорий вы потребляете, и тем, сколько калорий сжигает ваше тело. Вы можете создать дефицит калорий, меньше съедая, больше тренируясь или выполняя и то, и другое (23).

    Вы должны понимать, что потеря веса ускоряется, когда вы создаете достаточно большой дефицит калорий. Например, если два человека каждый день тратят по 2000 калорий, а один человек съедает 1900 калорий, в то время как другой ест всего 1500 калорий, они будут терять вес с разной скоростью, даже если оба делают правильный выбор в еде и регулярно занимаются спортом.

    Вот почему 30-дневные диеты для похудения, включающие упражнения, могут работать так эффективно. Вы сжигаете дополнительные калории и создаете больший дефицит за счет сочетания диеты и физических упражнений. Это меняет уравнение с простого «ешьте меньше, чем нужно вашему телу» на «сжигайте больше, чем вы едите».

    Подробнее: Интуитивное питание Потеря веса: вырваться из порочного круга переедания и ограничений

    Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней?

    Существует множество вариантов похудения за 30 дней. Например, вы можете сбросить всего 0,5 кг в неделю или до 3 кг в неделю — это крайняя точка диет для быстрого похудения, но некоторые люди потеряли более 10 кг на определенной диете без упражнений. Чем медленнее вы теряете вес, тем больше вероятность, что вы его удержите.

    Несколько факторов определяют, насколько быстро вы теряете вес. К этим факторам относятся:

    Текущий вес

    Ваш текущий вес частично определяет скорость метаболизма, т. е. количество калорий, которое вы сжигаете в день. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете просто для того, чтобы остаться в живых (12). Например, человек А, который весит 136 кг и сжигает 2800 калорий в день, может урезать больше калорий в день, чтобы похудеть быстрее, чем человек Б, который весит 68 кг и сжигает 1800 калорий в день.

    Человек А может сократить потребление калорий на 1000 или более, чтобы создать дефицит, в то время как Человек Б может сократить максимум на 600 калорий. Но помните, не рекомендуется снижать суточную калорийность ниже 1200. 

    Кроме того, по мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется. Это означает, что сначала вы можете увидеть результаты, но ваш прогресс замедляется по мере того, как вы становитесь стройнее.

    Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

    Выберите свой пол

    МужскойЖенский

    Образ жизни

    Если вы уже ведете здоровый образ жизни, шкала будет двигаться гораздо медленнее. Однако, если вы откажетесь от нездорового образа жизни и начнете с нуля, вы увидите более быстрые результаты. Переходя от плохого питания, нулевой активности, плохого сна и высокого уровня стресса к совершенно новому здоровому образу жизни, вы, вероятно, скоро увидите значительные изменения.

    Генетика

    Генетика является основным фактором в вашей способности похудеть. Некоторые люди просто худеют легче, чем другие. Например, если у вас много быстро сокращающихся мышечных волокон и у вас от природы высокий метаболизм, вам будет легче придерживаться плана упражнений, а это значит, что вы увидите более быстрые результаты.

    Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

    Привычки ко сну 

    Качественный сон влияет на скорость похудения (11). Хороший ночной сон дает вам заряд энергии и готовность к здоровым изменениям. Это также помогает обуздать ваш аппетит и тягу, контролируя калории в течение дня. Наконец, плохое качество сна может повлиять на ваш метаболизм и замедлить ваш прогресс.

    Возраст 

    Возраст — довольно важный фактор, влияющий на скорость похудения. Чем вы старше, тем сложнее сжигать жир. Если вы молоды, ваш метаболизм будет ускоряться и замедляться через равные промежутки времени. Это означает, что в периоды роста (например, полового созревания) ваше тело естественным образом увеличивает скорость метаболизма, чтобы помочь вам расти (1).

    Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется, отчасти из-за процесса, называемого саркопенией, т. е. потери мышечной массы. Поскольку мышцы вносят большой вклад в ваш ежедневный уровень метаболизма, их потеря замедляет ваши механизмы сжигания жира (18).

    Кроме того, гормональные изменения, происходящие с возрастом, затрудняют похудение – это называется замедлением обмена веществ. Некоторые гормональные изменения, которые замедляют ваш метаболизм, включают снижение уровня тестостерона у мужчин и снижение выработки гормонов щитовидной железы (15).

    Выбор тренировки

    Аэробные упражнения (например, бег, езда на велосипеде) — это самый быстрый способ похудеть, поскольку они помогают сжигать больше калорий. Он также играет важную роль в здоровье сердца (10). Тем не менее, он не наращивает мышечную массу, и когда уровень мышечной массы снижается, это может отрицательно сказаться на вашем метаболизме. Это может затруднить получение результатов в будущем.

    Силовые тренировки устраняют это за счет увеличения мышечной массы (13). Важно отметить, что правильная программа силовых тренировок может фактически замедлить процесс похудения, потому что определенный объем мышц весит больше, чем тот же объем жира. Таким образом, вы можете казаться стройнее, хотя весите больше.

    Какова безопасная скорость потери веса?

    Некоторые люди ожидают быстрых результатов от 30-дневной диеты для похудения. Важно отметить, что быстрая потеря веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и недоедания (16). Безопасная потеря веса, по данным Национального института здоровья, составляет 1–2 фунта (0,45–1 кг) в неделю или около 1% массы тела (9).).

    Также имейте в виду, что потеря веса не является линейным процессом. В некоторые недели вы можете потерять больше, а в другие – меньше или вообще не потерять (22).

    Подробнее: 14-дневная кето-диета: идеальная диета для похудения

    Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

    Прежде чем составлять 30-дневный план диеты для похудения, вы должны понимать, что не все калории одинаковы. Различные продукты перевариваются в вашем организме по-разному, и каждый из них может по-разному влиять на ваш голод, гормоны и процесс сжигания жира.

    Вот что нужно есть, чтобы похудеть:

    Низкокалорийные продукты

    Продукты с низким содержанием калорий могут содержать меньше калорий, чем ожидалось. Это потому, что ваше тело использует энергию, чтобы переварить их. Когда вы создаете дефицит калорий, продукты с почти нулевым содержанием калорий — это простой способ достичь этой цели. 30-дневный план овощной диеты для похудения может быть эффективным, поскольку большинство овощей содержат много воды и клетчатки и почти не содержат калорий.

    Примеры низкокалорийных продуктов, которые следует включить в диету для похудения:

    • Личи
    • Папайя
    • Грейпфруты
    • Ягоды
    • Яблоки
    • Сельдерей
    • Огурцы
    • Салат Романо
    • Помидоры
    • Морковь
    • Белые грибы
    • Цветная капуста
    • Брокколи
    • Овощной бульон
    • Бульон мисо

    BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

    Продукты с высоким содержанием белка

    Белки играют огромную роль в снижении веса (17). Белковая диета способствует увеличению скорости обмена веществ за счет наращивания мышечной массы и помогает вам чувствовать себя сытым дольше, чтобы предотвратить перекусы и тягу к еде. Лучший способ получить больше белка — есть нежирные белки. Избегайте переработанного мяса, так как оно содержит больше жира и может способствовать риску рака толстой кишки.

    Примеры продуктов с высоким содержанием белка включают:

    • Яйца
    • Постная говядина
    • Куриная грудка (без кожи)
    • Грудка индейки (без кожи)
    • Свиная вырезка
    • Рыба, такая как тилапия, лосось (свежий или консервированный), сардины и тунец
    • Соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме
    • Нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт и творог 
    • Яйца
    • Сухой сывороточный протеин
    • Порошок соевого белка
    • Ореховое масло

    Продукты, богатые клетчаткой

    Продукты, богатые клетчаткой, медленно перевариваются вашим организмом. В результате они дольше сохраняют чувство сытости и позволяют меньше есть. Они также помогают вашему организму выводить токсины еще до того, как они попадут в кровоток. Большинство экспертов рекомендуют съедать 25-38 граммов клетчатки каждый день, если вы хотите похудеть (21).

    При составлении плана диеты для похудения включите продукты с большим количеством клетчатки, такие как:

    • Овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, капуста, шпинат, сладкий картофель, лук и сельдерей
    • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка
    • Бобовые, такие как чечевица, фасоль (фасоль, черная фасоль), горох
    • Фрукты, такие как яблоки, бананы, груши, персики и ягоды (малина, черника)

    Жиросжигающие продукты

    Когда вы пытаетесь добиться дефицита калорий и быстро похудеть, продукты, сжигающие жир, станут вашим лучшим союзником.

    Вот основные продукты, травы и специи, которые следует включить в свой 30-дневный план диеты для похудения:

    • Зеленый чай

    Зеленый чай наполнен антиоксидантами, называемыми полифенолами. Эти антиоксиданты могут увеличить скорость метаболизма, а также улучшить пищеварение и повысить уровень энергии (20).

    • Чабрец

    Эта трава содержит фенольные соединения, которые могут обладать антиоксидантной, противовоспалительной и антимикробной активностью, а также благотворно влиять на сердечно-сосудистые заболевания (2).

    • Душица

    Орегано содержит карвакрол, мощное соединение, которое может помочь ускорить потерю веса. Одно исследование на мышах на диете с высоким содержанием жиров, которая либо содержала карвакрол, либо не содержала, показало, что те, кто получал карвакрол, набирали значительно меньшую массу тела и жировые отложения, чем контрольная группа (5). Эта трава также может улучшить здоровье мозга, защищая нервные клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

    • Перец чили

    Кайенский перец — одна из популярных разновидностей чили, которая, как было доказано, обладает рядом жиросжигающих свойств. Он содержит капсаицин, соединение, которое, как было показано, повышает метаболизм, снижает уровень стимулирующего голод гормона грелина и способствует ощущению сытости (7).

    • Чеснок

    Чеснок является естественным средством для подавления аппетита. Исследования показали, что добавление чеснока привело к уменьшению окружности талии (19). По этой причине его лучше всего употреблять в сыром или ферментированном виде. Используйте чеснок в качестве ингредиента в своих блюдах для получения вкусных результатов.

    • Имбирь

    Помимо ускорения пищеварения, имбирь повышает уровень энергии и стимулирует обмен веществ благодаря своему активному соединению под названием гингерол (3).

    • Корица

    Корица была связана с более низким уровнем сахара в крови и триглицеридов натощак (8). Это также может уменьшить жир на животе и улучшить уровень холестерина.

    Продукты с высоким содержанием питательных веществ 

    Большинство людей не получают достаточного количества питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах. Соблюдая диету, богатую питательными веществами, вы улучшите здоровье и будете более удовлетворены меньшим количеством пищи (6). Продукты, богатые питательными веществами, также содержат мало калорий. Примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают:

    • Овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, капуста, шпинат, сладкий картофель, лук и сельдерей
    • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка
    • Бобовые, такие как чечевица, фасоль (фасоль, черная фасоль) и горох
    • Фрукты, такие как яблоки, бананы, груши, персики и ягоды (малина, черника)

    При составлении плана питания для похудения на следующие 30 дней убедитесь, что вы включаете в каждый прием пищи как можно больше этих продуктов. Вы не только будете чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным в течение дня, но вам не придется беспокоиться о дефиците микроэлементов.

    Если вы новичок в кулинарии или вам не нравится вкус некоторых цельных продуктов, есть множество способов сделать их более приятными. Добавьте специи, которые улучшат их вкус, например кайенский перец, орегано, тимьян, корицу и имбирь. Вы также можете добавить свежие травы для изменения вкуса, такие как петрушка, укроп, мята и базилик.

    Полезные жиры

    Жир является недооцененным источником энергии и строительным материалом для выработки гормонов. Он помогает восстанавливать клетки, а также помогает нам оставаться сытыми в течение дня. Жирные кислоты омега-3, например, связаны с повышенной потерей жира (14). Кроме того, жиры являются обязательными элементами 30-дневной веганской диеты для похудения, потому что некоторые питательные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, не могут усваиваться организмом без жиров.

    Полезные жиры содержатся в:

    • Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью, льняное семя, семена чиа и семена подсолнечника
    • Жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель
    • Животный белок, такой как яйца кур свободного выгула и говядина травяного откорма
    • Растительные источники, такие как оливки, ореховое масло (кокосовое масло), авокадо

    Сложные углеводы 

    Сложные углеводы, как правило, имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что они не вызывают скачков уровня сахара в крови, что может помочь предотвратить переедание в дальнейшем. Они также более сытны, чем простые углеводы, потому что перевариваются медленно (4). Хотя они могут не иметь большого значения в 30-дневном плане кето-диеты для похудения, вы все равно можете употреблять их в умеренных количествах во время других планов диеты.

    Примеры сложных углеводов включают:

    • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка и цельнозерновой хлеб или макаронные изделия
    • Бобовые, такие как чечевица, фасоль (фасоль, черная фасоль) и горох

    Образец 30-дневного плана диеты для похудения

    Итак, вы знаете, что есть и чего избегать в течение 30 дней, чтобы достичь своей цели. Но как выглядит дефицит калорий?

    Вот пример однодневного плана питания на 1500 калорий, который поможет вам похудеть:

    День 1
    • Завтрак: 1 порция овощей с омлетом из 3 яиц (33 г углеводов, 29 г жиров, 29 г белков и 511 калорий)
    • Обед: 2 порции ломтиков огурца с 1 клубничным протеиновым смузи (27,6 г углеводов, 11,6 г жиров, 53,6 г белков и 371 калория)
    • Ужин: 2 порции обжаренной говядины (58 г углеводов, 17 г жиров, 47 г белков и 586 калорий)

    Всего калорий в день: 1513 калорий

    День 2
    • Завтрак: 2 порции скрембла из шпината и грибов с 1 чашкой клубники (23,3 г углеводов, 10,9 г жиров, 60,3 г белков и 430 калорий)
    • Обед: 2 порции манго-клубничного салата из рукколы (65 г углеводов, 23,1 г жиров, 9,2 г белков и 457 калорий)
    • Ужин: 2 порции пасты с красным соусом и моцареллой (95,2 г углеводов, 14,3 г жиров, 32,3 г белков и 617 калорий)

    Всего дневных калорий: 1504 калорий  

    День 3
    • Завтрак: 1 порция смузи Powerball (38,1 г углеводов) , 43,9 г жира, 5,4 г белка и 528 калорий)
    • Обед: 2 порции рулетиков из индейки и салата с 2 унциями миндаля (17,5 г углеводов, 30,9 г жиров, 30,3 г белков и 447 калорий)
    • Ужин: 2 куриных рулетика (49,2 г углеводов, 11,6 г жиров, 47,9 г белков и 505 калорий)
    • День 4 1 яблоко среднего размера (71,1 г углеводов, 12,4 г жиров, 11,1 г белков, и 402 калории)
    • Обед: 2 порции американского тунца (31,9 г углеводов, 11,9 г жиров, 70,6 г белков и 512 калорий)
    • Ужин: 2 куриных рулетика из лаваша (31 г углеводов, 24 г жиров, 74,2 г белков и 584 калории)

    Всего калорий в день: 1498 калорий

    День 5
    • Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев (63,5 г углеводов, 19,6 г жиров, 14 г белка и 451 калория)
    • Обед: 16 унций обезжиренного греческого йогурта и 2 средних банана (70,2 г углеводов, 2,6 г жира, 48,7 г белка и 478 калорий)
    • Ужин: 1 порция куриного салата с авокадо (11,6 г углеводов, 34,4 г жиров, 55,1 г белков и 573 калории)

    Всего калорий в день: 1502 калорий

    День 6
    • Завтрак: 1 коктейль с тропическим протеином (76,9 г углеводов, 2,2 г жира, 28,4 г белка и 425 калорий)
    • Обед: 1 порция лосося, завернутого в авокадо (12 г углеводов, 40,3 г жиров, 21,8 г белков и 486 калорий)
    • Ужин: 2 порции салата из овощей и курицы (42,2 г углеводов, 31,4 г жиров, 38,9 г белков и 589 калорий)

    Всего калорий в день: 1500 калорий

    День 7
    • Завтрак: 1 овсяно-банановый протеиновый коктейль (49 г углеводов, 17 г жиров, 54 г белков) , и 546 калорий)
    • Обед: 2 порции быстрого салата из курицы Баффало (18 г углеводов, 18 г жиров, 57 г белков и 456 калорий)
    • Ужин: 1 порция кесадильи с черной фасолью (53,6 г углеводов, 22,3 г жиров, 24,2 г белков и 500 калорий)

    Всего калорий в день: 1502 калорий

    Итог

    30 дней — это целая жизнь, когда речь идет о формировании новых привычек. После первого месяца вы почувствуете себя сильнее, у вас повысится уровень энергии и, самое главное, вы похудеете. Быть терпеливым к себе — отличное качество. Ожидание немедленной потери веса может быть разочаровывающим, потому что в игру вступают многие факторы, такие как генетика, возраст и уровень стресса. Но как только вы перестанете переживать из-за этого числа на весах, ваше терпение поможет вам добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. [Старение, основной обмен и питание] (2019 г. ), pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Обзор применения и использования тимуса в пищевой промышленности (2020 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Биоактивные соединения и биоактивность имбиря (Zingiber officinale Roscoe) (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Углеводы и уровень сахара в крови | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (2010 г., hsph.harvard.edu)
    5. Карвакрол предотвращает ожирение, вызванное диетой, модулируя экспрессию генов, участвующих в адипогенезе и воспалении у мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Изменение восприятия голода на диете с высоким содержанием питательных веществ – журнал о питании (2010 г., Nutritionj.biomedcentral.com)
    7. Перец чили как продукт для похудения (2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Корица улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с диабетом 2 типа (2003, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
    9. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: отчет о фактических данных (1998, nhlbi.nih.gov)
    10. Упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы | Тираж (2003 г., ahajournals.org)
    11. Генетические предикторы потери веса у лиц с избыточным весом и ожирением (2019 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Как ускорить обмен веществ? (2020, nhs.uk)
    13. Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    14. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 с длинной цепью могут быть полезны для снижения ожирения — обзор (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Метаболическая адаптация к снижению веса: значение для спортсмена (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
    16. Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в рамках коммерческой программы по снижению веса: 1-летнее согласованное когортное исследование (2014 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    17. 90 127 Роль белка в снижении и поддержании веса (2015, Academic.oup.com) 90 128
    18. Саркопения старения и ее влияние на метаболизм (2005 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    19. Влияние добавок чеснока на снижение веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2021, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    20. Влияние зеленого чая на снижение и поддержание веса: метаанализ (2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    21. Польза пищевых волокон для здоровья (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
    22. Почему пациенты с ожирением не теряют больше веса при лечении низкокалорийной диетой? Механистическая перспектива (2007 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    23. «Потребляемые калории, расходуемые калории» и потребление макронутриентов: надежда, шумиха и наука о калориях | Американский журнал физиологии-эндокринологии и обмена веществ (2017 г., journals. physiology.org)
    Поделиться статьей:

    FacebookTwitterPinterest

    Как быстро набрать вес на 10 кг за 1 месяц с помощью простого плана диеты признак физической слабости, которая является причиной многих видов заболеваний.

    Поэтому сегодня мы расскажем вам о том, как за месяц увеличить вес на 10 кг.

    Некоторые люди хотят похудеть, а некоторые хотят быстро набрать вес. Вес не увеличивается только от того, что вы едите больше пищи, для этого необходимо соблюдать правильный тип диеты.

    Если вы хотите увеличить вес до 10 кг всего за один месяц, тогда используйте следующий метод.

    Стройное тело делает вас привлекательным, и любая одежда также будет вам к лицу. Это помогает уберечь вас от всех видов болезней, защищая вас от недоедания.

    Расскажите нам, как вы можете увеличить вес на 10 кг за месяц.

    Для некоторых людей набрать вес или нарастить мышечную массу может быть так же сложно, как похудеть для людей с ожирением.

    Однако вы можете быстро набрать вес, добавив в свой рацион определенные продукты, и это может оказаться более эффективным.

    Приведенный здесь список продуктов может помочь вам набрать вес или нарастить мышечную массу здоровым способом. Расскажите, что нужно есть, чтобы быстро набрать вес.

    Чтобы похудеть или набрать вес, и то, и другое требует времени, так что вам нужно немного терпения. Чтобы быстро набрать вес, помните о следующих вещах.

    Протеиновые добавки наиболее эффективны для набора веса.

    Доступны различные белковые добавки, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеины. Добавки с сывороточным протеином и добавки для набора массы, которые могут помочь вам увеличить мышечную массу.

    Некоторые люди думают, что сывороточный протеин вреден для здоровья, но это не так. Сывороточный белок производится из молочных продуктов, и было доказано, что он помогает улучшить здоровье и снизить риск заболеваний, а также быстро набирает вес.

    Вы можете использовать его до или после тренировки и в любое время дня.

    Кроме того, дома можно приготовить протеиновый коктейль, что полезнее. Смузи, которые вы приготовите сами, будут более питательными, чем купленные готовые смузи.

    Начните свой день с высокоэнергетического завтрака, чтобы быстро набрать вес. Для белка попробуйте арахисовое масло, миндальное масло, льняное семя или семена чиа.

    Для увеличения содержания белка можно употреблять такие блюда, как супы, картофельное пюре и овсянку.

    Причина отсутствия прибавки в весе

    • Расстройства пищевого поведения Расстройства пищевого поведения включают нервную анорексию и серьезное психическое расстройство.
    • Проблемы с щитовидной железой, также известные как гипертиреоз. Его увеличение веса может ускорить метаболизм и привести к нездоровой потере веса.
    • Целиакия самая тяжелая форма непереносимости глютена, которая может привести к потере веса.
    • Сахарный диабет Неконтролируемый диабет 1 типа также может вызывать потерю веса.
    • Рак Опухоль часто сжигает большое количество калорий и может привести к потере веса.
    • Некоторые инфекции также могут привести к серьезной недостаточности веса. Сюда входят паразиты, туберкулез и ВИЧ или СПИД.

    Похудение обычно является самой популярной темой в Интернете, но боль от худобы или недостаточного веса могут понять только те люди, которые страдают от этой проблемы.

    Если ваш вес очень мал для вашего возраста и роста и вы хотите быстро набрать вес или увеличить свой вес, то обязательно прочитайте эту статью.

    Здесь мы рассказали об индийской диете для набора веса, который можно легко увеличить, если следовать ему с помощью соответствующих упражнений.

    Мы разработали диету для набора веса на весь день для худых людей, которая поможет им набрать вес, если следовать ей с утра до вечера.

    Сначала мы поговорим о важной инструкции по применению диеты для набора веса.

    Потребляйте больше калорий, чтобы набрать вес

    Самая важная вещь для избавления от худого тела — это калории. Ешьте больше калорий, чем вы используете в день.

    Чтобы увеличить свой вес, вам нужно регулярно потреблять больше калорий, чем среднее количество калорий. Например

    Если мужчина ежедневно потребляет 2000 калорий, то для увеличения веса ему следует съедать на 250 калорий больше, то есть он должен съедать 2250 калорий.

    Женщины потребляют 2000 калорий в день, поэтому они должны потреблять 125 дополнительных калорий в день, чтобы увеличить свой вес.

    Ешьте больше белка, чтобы набрать вес в месяц

    Мышцы состоят из белка, поэтому вам следует потреблять белок. Если вы пытаетесь быстро набрать вес, то для этого вам следует регулярно потреблять не менее 1,5 – 2,2 грамма белка на килограмм белка.

    Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, многие молочные продукты, бобовые, орехи и другие. Если вы не можете потреблять эти ингредиенты, чтобы получить достаточное количество белка в своем рационе, вы также можете использовать белковые добавки, такие как сывороточный протеин.

    Прочтите : Эти 3 простые позы кундалини-йоги сделают вашу практику простой и эффективной

    Ешьте углеводы и жиры, чтобы набрать 10 кг в месяц масса. Но потребление слишком большого количества может затруднить получение большего количества калорий.

    Если вы хотите быстро набрать вес или быстро набрать вес, ешьте продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.

    При каждом приеме пищи лучше всего есть пищу, богатую белками, жирами и углеводами. Чтобы набрать 10 кг за месяц, питайтесь три раза в день.

    Используйте богатые энергией продукты и соусы, приправы и приправы, чтобы набрать вес

    Вы получаете меньше калорий, потребляя нездоровую пищу. Употребляйте высококалорийные продукты и соусы, приправы и приправы.

    Кроме этого, следует употреблять те продукты, от которых организм получает больше энергии.

    Ниже приведены некоторые высококалорийные продукты, идеально подходящие для быстрого набора веса.

    • Орехи – миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. д.
    • Сухофрукты – изюм, финики, чернослив и т. д.
    • Молочные продукты высокой жирности – Молоко, йогурт высокой жирности, творог, сливки.
    • Жиры и масла – чистое оливковое масло и масло авокадо.
    • Зерновые – цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
    • Мясо – Курица, рыба, птица, морепродукты (морепродукты).
    • Клубни – Картофель, сладкий картофель и ямс.
    • Прочее – темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли и т. д.
    Упражнения для увеличения веса на 10 кг в месяц

    Чтобы быстро набрать вес, вам следует выполнять такие упражнения, как поднятие тяжестей и силовые тренировки.

    Это очень важно сделать, чтобы набрать вес, для этого вы регулярно в течение месяца ходите в спортзал. Для этого поднятие тяжестей более полезно, чем кардиоупражнения.

    Прочтите : Все, что вам нужно знать перед началом практики медитации Тратака

    10 простых способов быстро набрать вес

    Чтобы увеличить вес на 10 кг за месяц, также выполняйте следующие простые советы.

    • Не пейте воду перед едой. Это может наполнить вас и затруднить получение достаточного количества калорий.
    • Часто ешьте пищу. Если есть возможность, поешьте или перекусите, например, вечером перед сном.
    • Питьевая вода и молоко, когда вы испытываете жажду, — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
    • Попробуйте быстро набрать вес или качнуть вес за месяц. Для этого вы можете попробовать коктейли для набора веса. В нем много белка, углеводов и калорий.
    • Чтобы увеличить вес на 10 кг, ешьте из большой тарелки вместо маленькой. Это побуждает вас есть больше.
    • Добавьте сливки в кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
    • Полноценный сон очень важен для набора веса и развития мышц.
    • Если у вас на тарелке много разных продуктов, то сначала ешьте богатую белком пищу, а затем ешьте овощи.
    • Не курите Курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, и отказ от курения часто приводит к увеличению веса.
    • Не употребляйте никакие опьяняющие вещества, алкоголь и т.д., в состоянии алкогольного опьянения люди меньше едят.
    Как быстро набрать вес окончательный вывод

    Люди с худощавым телосложением непривлекательны внешне и иногда из-за этого приходится смущаться перед другими людьми.

    Из-за ослабления организма возможны многие виды заболеваний. Здоровое и подтянутое тело приятно видеть, и любая одежда тоже подходит к вашему телу.

    Когда ваше тело находится в хорошей форме и вы хотите быстро набрать вес, тогда вы сможете легко выполнять все домашние дела, такие как поднятие тяжестей и т.д.

    Вот почему худой ищет способы стать толстым.

    Как некоторых людей беспокоит ожирение, так и других людей беспокоит их худощавое и слабое тело. В сегодняшней статье мы расскажем вам о домашних средствах, позволяющих легко потолстеть в домашних условиях, с помощью которых вы можете растолстеть за несколько дней.

    Как быстро набрать 10 кг веса?

    Быстро набрать 10 кг веса возможно, но важно делать это здоровым образом. Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно достичь своих целей:
    Потребляйте больше калорий, чем сжигаете. Потребляйте больше калорий, чем привыкло ваше тело, увеличивая размеры порций. Вам также следует увеличить потребление высококалорийных продуктов, таких как орехи, арахисовое масло и авокадо.
    Займитесь силовыми тренировками. Регулярные занятия тяжелой атлетикой помогут вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
    Достаточно отдохнуть. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь, это поможет вашему телу восстановиться после тренировок и нарастить мышечную массу.
    Не допускайте обезвоживания. Употребление большого количества воды поможет вам избежать обезвоживания и обеспечит оптимальное функционирование вашего организма.
    Следуя этим советам, вы сможете набрать 10 кг здоровым и безопасным способом.

    Как набрать вес при быстром обмене веществ?

    Набрать вес за счет быстрого метаболизма может быть непросто, но возможно. Суть в том, чтобы сосредоточиться на употреблении правильных продуктов в правильных количествах.
    Сбалансированная диета, включающая большое количество нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов, необходима для устойчивого набора веса. Также важно есть каждые несколько часов, так как это поможет поддерживать активный обмен веществ.
    Употребление богатых питательными веществами и энергией закусок между приемами пищи и обеспечение достаточного количества спокойного сна также помогут вам набрать вес. Тренировки с отягощениями также важны для набора мышечной массы, что может помочь вам набрать вес.
    Наконец, очень важно отслеживать свой прогресс и соответствующим образом корректировать диету и режим тренировок. При самоотверженности и правильном подходе любой может набрать вес с быстрым метаболизмом.

    Как быстро набрать вес за 1 неделю?

    Быстро набрать вес за неделю вполне возможно, но не без рисков.
    Важно отметить, что для здорового набора веса вы должны сосредоточиться на увеличении потребления калорий и правильном питании, которое обеспечит вас необходимыми питательными веществами.

    Кремлевская диета меню на неделю для простых: простое меню на неделю, полная таблица с баллами, продукты

    Кремлевская диета для простых людей


    Кремлёвская диета – одна из самых известных на постсоветском пространстве. И хотя времена её всеобщей популярности давно миновали, она всё ещё остаётся более чем эффективной. В нашем новом материале мы расскажем, в чём суть кремлёвской диеты, меню питания на разных её этапах и другие нюансы. Следуя этой методике, вы сможете похудеть за неделю на 5 килограмм, а за месяц – на 15.

    Простая кремлёвская диета

    Своё название кремлёвская диета получила из-за того, что регулярно рекомендовалась врачами первым лицам советского государства для поддержания себя в надлежащей форме и продления жизни. Целью данной методики является не только похудение, но и ускорение метаболизма. Благодаря этому, вы сможете потреблять несколько больше углеводов чем раньше, а риск увеличения веса в последующем значительно снизится. Благодаря своей эффективности, кремлёвская диета стала чрезвычайно популярна в конце XX века и до сих остаётся востребованной.

    Принцип действия данной диеты весьма прост. Каждый продукт питания в вашем меню будет получать свою «цену». Она в свою очередь равна количеству углеводов. Каждая единица равна грамму углеводов. Следовательно, за каждый грамм вам по итогу дня присуждается одно очко. Ваша цель – не выбиваться за установленное количество к концу дня.

    Сама диета состоит из 4 этапов. На каждом из них вам разрешается разное количество углеводов в течение дня, с постепенным повышением. Следуя данной программе можно добиться значительного уменьшения веса даже в первые дни и постепенной перестройке организма на новый режим работы.

    К сожалению, из-за популярности данной диеты в народе, появилось множество методик, которые дополняли её собственными идеями. Многие из них были весьма вредными для здоровья, как и распространившиеся вокруг кремлёвской диеты мифы. Эти самые мифы затем успешно развенчивали специалисты. В итоге вокруг эффективности кремлёвской диеты возникли сомнения и её популярность снижалась. Но при правильном подходе она более чем способна вам помочь сбросить накопившиеся на боках килограммы.

    Для вашего удобства была составлена таблица кремлёвской диеты, которая даёт представление о том, сколько очков начисляется за различные виды продуктов. А далее мы расскажем, что необходимо есть и делать на разных этапах данной программы.

    Первый этап. Продолжительность – 14 дней

    Первый этап является самым сложным во всей методике, но его необходимо пройти. В эти две недели для вас максимальное количество единиц углеводов, допустимое за день – 20. За это время вы не только приучитесь к контролю над количеством углеводов в своём питании, но и работа всего вашего организма перестроится на новый лад. Он начнёт активно перерабатывать жировую ткань для насыщения крови необходимой телу глюкозой.

    Один из распространённых мифов, о которых мы уже упоминали ранее, говорит, что при кремлёвской диете можно есть белки неограниченно. Это не так, а на первом этапе и вовсе опасно. Понятно, что у вас возникнет желание восполнить недостаток привычного объёма еды за счёт мяса и рыбы. Но переизбыток белком может привести к тому, что у вас возникнут проблемы с почками. Помните. Что похудение – ещё не повод причинять своему здоровью вред.

    Второй этап. Продолжительность – от 1,5 месяца и более

    На втором этапе вы можете увелчить количество углеводов в день. Делать это лучше постепенно. В течение нескольких суток переведите свой организм на получение до 40 грамм углеводов в день согласно приведённой выше таблице. Но учтите, что выше постепенное увеличение потребления углеводов не должно приводить ни к остановке похудения, ни уж тем более к набору веса.

    В подобном случае вам лучше заняться пересмотром своего меню. Дело в том, что разные люди усваивают одни и те же продукты по-разному. Попробуйте комбинировать разные варианты питания. Именно на этом этапе вы научитесь правильно выбирать подходящую для еды.

    Продолжительность этапа зависит от того, сколько именно вы хотите сбросить. Когда до желаемого веса останется 5 килограмм – пора переходить на третий этап.

    Третий этап. Продолжительность – пока вес не будет вас устраивать

    На третьем этапе можно ещё увеличить количество углеводов. В среднем в день вы должны потреблять до 50 баллов по указанной системе. Но нужно постоянно контролировать свой вес и состояние. Если похудение остановилось или начался набор веса обратно, можно вернуться на несколько дней на предшествующий этап.

    Четвёртый этап. Продолжительность – постоянно для поддержания веса

    Кремлёвская диета со временем превращается в стиль жизни. На четвёртом этапе ваша задача поддерживать свой вес. Потребление углеводов допускается в размере до 60 баллов. Считается, что большее количество приведёт уже к появлению лишних килограммов. Но учтите, что после того как вы перейдёте к 4 этапу, возможно несколько килограмм вернуться обратно в течение первое недели – двух. Это нормальный процесс.

    На четвёртом этапе кремлёвской диеты вы уже умеет контролировать своё потребление углеводов, а указанную выше таблицу знаете наизусть. При необходимости вы можете время от времени возвращаться на третий этап для корректировки веса.

    Далее для вас примерное меню на неделю на третьем основном этапе.

    Дополнительные нюансы и противопоказания кремлёвской диеты

    Кремлёвская диета наиболее эффективна при дополнении её регулярными физическими упражнениями. Никто не требует от вас посещать спортзал и работать с утяжелениями. Вполне подойдёт тренировка сродни тем, что вы делали в школе на физкультуре – хорошая разминка, упражнения со своим весом. Это поможет вашему организму тратить больше энергии, а значит ему будет требоваться ещё больше углеводов. Не получая их из питания, тело начнёт перерабатывать ваш жир.

    Кому же противопоказана кремлёвская диета? Есть целый перечень таких людей:

    • беременные;
    • люди с больными почками;
    • люди с заболеваниями сердца;
    • те, у кого есть проблемы с желудком.

    Также учтите, что диета длительностью более двух недель может сказаться на количество холестерина в крови и также мышечном тонусе. Перед тем, как начинать есть по этой методике лучше проконсультироваться с врачом и пройти тщательное обследование.

    Заключение

    Кремлёвская диета является более чем эффективной при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций. Но чтобы добиться результата также потребуется большая сила воли и способность серьёзно ограничить себя в потреблении углеводов. Как и любая другая диета, она имеет свои противопоказания, а перед тем, как начинать её, лучше посоветоваться с врачом. В ином случае вы рискуете нанести вред здоровью. Питаясь по кремлёвской диете не следует увлекаться мясом и другими белковыми продуктами. И ни в коем случае нельзя забывать об овощах.

    Комментарии (0)

    Оставить отзыв

    отправить

    Читайте так же

    Польза и вред говядины

    2743 19.06.20

    Польза орехов

    2195 19. 06.20

    Маринад для шашлыка из свинины и другого мяса

    3865 19.06.20

    Полезные свойства хлеба

    3482 19.06.20

    Кремлёвская диета и её особенности

    4347 19.06.20

    Индейка: польза и как готовить

    2921 19.06.20

    Читать онлайн «Все о кремлевской диете. Простые рецепты красоты и здоровья» – Литрес

    Введение

    В настоящее время кремлевская диета является одним из самых эффективных и модных методов похудения. Благодаря ей избавляются от лишнего веса как мужчины, так и женщины. Известные политики, поп-звезды, артисты добились желаемых результатов именно следуя кремлевской диете. Например, мэр Москвы Юрий Лужков, перепробовав множество диет, только благодаря кремлевской диете сбросил 15 кг.

    К сожалению, вокруг кремлевской диеты существует множество мифов и небылиц, которые умело подогреваются журналистами. Самым распространенным является слух о том, что, следуя кремлевской диете, нужно есть только мясо и колбасу, а это опасно для жизни.

    В этой книге мы подробно расскажем о том, что такое кремлевская диета, о ее преимуществах и недостатках, а также дадим таблицу «стоимости» основных продуктов и блюд. Кроме того, предложим разнообразное меню на каждый день и дадим оригинальные рецепты блюд, которые можно приготовить, следуя кремлевской диете.

    1. Сущность кремлевской диеты

    Основу кремлевской диеты составляет американская система под названием «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США». Поэтому кремлевскую диету называют также диетой американских астронавтов.

    Кремлевская диета относится к низкоуглеводным диетам, которые в настоящее время пользуются большой популярностью на Западе. Это диеты Аткинса и Аготсона, а также польского диетолога Яна Квасьневского. Они основаны на снижении количества углеводов до минимума за счет увеличения числа белков и жиров.

    Углеводы, как известно, служат источником энергии в организме человека. Когда их потребление ограничивается, начинают расходоваться запасы энергии, находящиеся в жировых отложениях организма. Именно поэтому кремлевская диета основана не на подсчете количества съеденных продуктов, а на ограничении количества углеводов, которые в них содержатся. Самое главное в кремлевской диете – это придерживаться таблицы содержания углеводов в 100 г продуктов и напитков при составлении ежедневного меню. При этом 1 очко (1 условная единица диеты) равно 1 г углеводов, являющихся главным показателем этой диеты. Для похудения нужно набирать в день в среднем 40 условных единиц, хотя известны случаи, когда люди худели, сидя на 20-34 очках в день. Даже если не наблюдается заметного результата, не рекомендуется вообще отказываться от углеводов, так как это может привести к неприятным для организма последствиям.

    Кремлевская диета в основном ориентирована на белково-растительную пищу. Поэтому человеку, следующему этому методу похудения, можно в неограниченных количествах потреблять белковые продукты, но следует совсем отказаться от сладкого. Сахар, как известно, является основным источником углеводов, потребление которых нежелательно в кремлевской диете. В 100 г сахара содержится 99 у. е. Значит, съев один кусок сахара, человек получит норму, равную дневному рациону. Если кто-то не может обходиться без сладкого, 1 ст. ложку сахара можно заменить 1 ст. ложкой меда.

    Если человек страдает избыточным весом, в первые 2 недели следует потреблять только 30-35 очков (условных единиц) и только через 1—2 месяца (в зависимости от результата) переходить на 40 условных единиц в день. В кремлевской диете разрешено есть мясо, рыбу, яйца и сыр. Можно употреблять фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов (яблоки, апельсины, землянику).

    Количество хлеба следует свести к минимуму, заменив белый хлеб черным и зерновым.

    Основное правило кремлевской диеты – употребление пищи без сахара.

    Не рекомендуется также увлекаться картофельными и мучными блюдами.

    Для того чтобы лучше понять принцип кремлевской диеты, рассмотрим, что происходит в организме человека во время пищеварительного процесса.

    Главное условие нормальной работы организма – регулярное получение пищи, содержащей белки, жиры и углеводы. Эти питательные вещества являются строительным материалом для новых клеток и источником энергии, восполняющим расходы организма во время процессов дыхания, работы мышц и кровообращения.

    Если человек потребляет больше питательных веществ, чем расходует энергии, в его организме накапливаются жировые отложения. Это закон природы. При этом жир может возникать не только из полученных жиров, но и из белков и углеводов. Именно поэтому он все равно будет накапливаться в организме, даже если его полностью исключить из рациона.

    Мнение | Россияне очень заинтересовались моей книгой о том, как заканчиваются диктатуры

    Мнение|Кажется, россияне очень заинтересовались моей книгой о том, как заканчиваются диктатуры

    https://www.nytimes.com/2023/04/26/opinion/russia-putin- dictatorship-book.html

    Реклама

    Продолжить чтение основного материала

    Мнение

    Гостевое эссе

    Credit…Maxime Mouysset

    Александр Баунов

    Г-н Баунов — старший научный сотрудник в Фонде Карнеги за международный мир.

    ФЛОРЕНЦИЯ, Италия. Это немного смущает.

    Обычно я пишу о различных аспектах российской политики — основах поддержки Владимира Путина, медийной стратегии Кремля, внешней политике России. Теперь, к моему удивлению, я пишу о другом: о своей собственной книге.

    Три года работы над книгой, которая вышла в конце января и быстро стала бестселлером в России. Первый тираж исчез почти сразу, и с тех пор их было еще три. Хотя не многие из оставшихся в стране журналистов и изданий осмелились написать об этом, в социальных сетях было огромное внимание и обширная серия обзоров в русскоязычных изданиях за рубежом. Объективно — хотя это и неудобно говорить — книга стала чем-то вроде феномена.

    Но книга «Конец режима: как закончились три европейские диктатуры» не о России или Владимире Путине. Речь идет о трех диктатурах — Франсиско Франко в Испании, Антонио Салазара в Португалии и полковниках в Греции — и о том, как эти страны стали демократиями, вернувшись в мировое лоно. Многие россияне не вдруг заинтересовались историей Южной Европы ХХ века. Скорее, обсуждения книги имеют общие темы: как заканчиваются длительные правые диктатуры? И может ли Россия стать демократией?

    Как и следовало ожидать, книга широко обсуждается оппозиционными группами и теми, кто призывает к прекращению войны. Что еще более удивительно, его читает и российская номенклатура — те, кто находится на вершине российского государства. Создается впечатление, что книга стала поводом для обсуждения табуированных тем, таких как политический переход, здоровье и смерть вождя, поражение в колониальной войне, конец изоляции и, собственно, конец режима.

    В былые дни можно было затронуть такие темы, хотя и осторожно. Но после вторжения России в Украину и подавления Кремлем инакомыслия пространство для откровенных дискуссий закрыто. Московский центр Карнеги, например, где я работал и имел возможность общаться с представителями правящей элиты, прошлой весной был закрыт властями. Основная часть его ученых покинула страну и теперь создает еще один аналитический центр в Берлине.

    Те, кто остался в России, лишились возможности вести открытый диалог о будущем страны. Тем не менее необычайно высокий уровень интереса к книге свидетельствует о том, что, несмотря на фикцию консенсуса, которую пытается укрепить государственная пропаганда, россияне не перестают задавать вопросы о том, что будет дальше. Учитывая направленность книги, создается впечатление, что читатели думают не о продолжении режима, как хотелось бы властям, а о том, чем он может закончиться.

    Для многих простой акт покупки книги является политическим заявлением, и многочисленные книжные магазины используют его, чтобы незаметно обозначить свою позицию. Крупный магазин рядом с пресловутой Лубянкой, штаб-квартирой Федеральной службы безопасности (а ранее КГБ) в Москве, разместил экземпляры «Конца режима» рядом с «Путью Путина», агиографией, посвященной российскому лидеру, и книгу о Сталине. Подтекст был ясен.

    В отличие от многих авторов советской и царской эпохи, которые, лишенные возможности прямо говорить о своей стране и своем будущем, маскировали эти рассуждения, ориентируясь на другие народы и эпохи, я не ставил перед собой цели написать книга о Путине: Это не книга о России, замаскированная под книгу об Испании, Португалии и Греции. Тем не менее, в отличие от многочисленных западных работ на подобную тематику, книга написана самодержавцем для других самодержавцев. Это связывает автора и читателей с особым, почти конспиративным взглядом на предмет.

    Самое главное, книга дает читателям новый, более точный взгляд на страну, в которой они живут. Российские и информированные зарубежные читатели понимают, что аналогии с распадом нацистской Германии или Советского Союза вводят в заблуждение. Трудно представить поражение, подобное тому, которое потерпела Германия от такой ядерной державы, как Россия. Точно так же крах советского режима произошел прежде всего из-за его склеротической экономической системы, оставившей население за железным занавесом без продуктов питания и товаров народного потребления.

    Даже во время войны путинская Россия остается страной с рыночной экономикой и обществом потребления, которое еще не закрыло свои границы. Это делает его более похожим на диктатуры, описанные в книге. Они тоже держали свои границы открытыми и сохраняли частную собственность, разделяя граждан на патриотов и врагов, подавляя оппозицию, клеймя Запад как коррумпированный и продвигая особые пути для своих стран.

    Российские читатели нашли в книге много резонансного. Как, например, рухнула греческая диктатура после попытки аннексии Кипра, который она считала исторической частью страны. Или как португальский режим рухнул в результате колониальной, империалистической войны, затянувшейся на годы. Или как Салазар, страдающий от проблем со здоровьем, был отстранен от власти, но продолжал думать, что управляет страной. (Чтобы поддерживать иллюзию, специально для него издавали специальную газету.) А еще есть история о том, как в Испании идея перехода к демократии медленно закрепилась и была осуществлена ​​самой правящей элитой.

    Неудивительно, что книга привела в ярость некоторых прокремлевских пропагандистов. Операторы мобильной связи заблокировали кампанию рекламных текстовых сообщений одного книжного магазина, что является явным признаком того, что книга считается опасной. Тем не менее, у властей нет законного способа запретить его. И в любом случае судебное преследование книги, посвященной переходу от консервативной или фашистской диктатуры к демократии, рискует выглядеть чрезмерно оборонительной.

    В одной из глав я пишу, что политическая энергия, как и любой другой вид энергии, не исчезает просто так — она просто принимает другие формы. Интерес россиян к «Концу режима», кажется, — хороший пример того, как энергия находит выход.

    Александр Баунов (@baunov) — старший научный сотрудник Фонда Карнеги за международный мир и приглашенный научный сотрудник Института Европейского университета во Флоренции.

    The Times обязуется публиковать разнообразные письма в редакцию. Мы хотели бы услышать, что вы думаете об этой или любой из наших статей. Вот несколько советов . А вот и наша электронная почта: письма@nytimes.com .

    Следите за разделом мнений The New York Times на Facebook , Twitter (@NYTopinion) и Instagram .

    Кремль предупреждает о новых конфискациях активов после действий против Fortum и Uniper

    Рейтер | Москва | Обновлено: 26-04-2023 17:35 IST | Создано: 26-04-2023 16:54 IST

    Кремль предупредил в среду, что может конфисковать больше западных активов в отместку за иностранные действия против российских компаний после временного контроля над активами, принадлежащими финской Fortum и немецкой Uniper. Президент Владимир Путин поздно вечером во вторник подписал указ о временном контроле над российскими активами двух европейских государственных энергетических компаний. Энергетическая группа Fortum заявила, что проводит «расследование», а Uniper, бывшая дочерняя компания Fortum, заявила, что «пересматривает» этот шаг. Министерство финансов Германии не дало немедленных комментариев.

    Постановление показало, что Москва уже приняла меры в отношении российского подразделения Uniper «Юнипро» и активов Fortum. Россия ясно дала понять, что этот шаг может быть отменен. Москва гневно отреагировала на сообщения о том, что страны Большой семерки рассматривают возможность почти полного запрета экспорта в Россию, в то время как многие призывают к гораздо более жестким санкциям, чтобы ограничить способность России воевать на Украине.

    Тем временем Европейский Союз рассматривает возможность использования замороженных российских активов для восстановления Украины. В прошлом году Германия национализировала бывшее подразделение российского энергетического гиганта «Газпром». «Принятый указ является ответом на агрессивные действия недружественных стран», — заявил официальный представитель Кремля Дмитрий Песков. «Эта инициатива отражает отношение западных правительств к зарубежным активам российских компаний».

    Указ Путина №

    «не касается вопросов собственности и не лишает собственников их активов. Потому что внешнее управление носит временный характер и означает лишь то, что первоначальный собственник больше не имеет права принимать управленческие решения», — продолжил Песков. «Основной целью указа является формирование компенсационного фонда для возможного применения ответных мер в ответ на незаконную экспроприацию российских активов за рубежом».

    ОТСУТСТВИЕ ЯСНОСТИ Uniper владеет 83,73% акций Unipro, которая управляет пятью электростанциями общей мощностью более 11 гигаватт в России и имеет около 4300 сотрудников.

    Контрольный пакет акций Fortum принадлежит Финляндии, которая присоединилась к военному альянсу НАТО в начале этого месяца. Москва заявила, что Финляндия совершила опасную ошибку. МИД Финляндии не стал сразу комментировать, как решение России отразится на отношениях между двумя странами.

    «Текущее понимание Fortum заключается в том, что новый указ не влияет на право собственности (зарегистрированное право собственности) на активы и компании в России», — говорится в сообщении компании. «Однако остается неясным, как это повлияет, например, на деятельность Fortum в России или на текущий процесс продажи активов», — добавили в компании.

    Российское подразделение Fortum владеет семью тепловыми электростанциями на Урале и в Западной Сибири, а также портфолио ветряных и солнечных электростанций в России вместе с местными венчурными партнерами. Балансовая стоимость этих активов на конец 2022 года составляла 1,7 млрд евро (1,87 млрд долларов). Обе компании пытались выйти из России. В феврале Uniper оценила свою долю в Unipro в символический 1 евро, чтобы отразить вероятность того, что сделка не состоится.

    В указе говорилось, что России необходимо принять срочные меры в ответ на неуказанные действия США и других, которые, по ее словам, были «недружественными и противоречащими международному праву». Акции двух компаний были переданы во временное управление Росимуществу, федеральному агентству по управлению государственным имуществом. Государственный российский банк ВТБ на этой неделе заявил, что России следует рассмотреть возможность приобретения и управления активами иностранных компаний, таких как Fortum, и возвращать их только после снятия санкций.

    Меню на день на 1200 ккал: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

    Как есть 1200 калорий в день – меню для похудения на неделю с рецептами — Шуба

    Станьте стройнее с помощью этого вкусного плана питания на 1200 калорий в день.

    Употребление здоровой для сердца пищи, больше физических упражнений, поддержание нормального веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С помощью этого простого плана питания на 1200 калорий вы позаботитесь не только о стройном теле, но и о своем сердце тоже.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему мы едим и не наедаемся: 4 основные причины и как с этим бороться

    Блюда в этом плане включают полезные для сердца продукты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельные зерна, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

    Насыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (вещества, которые в больших количествах могут нанести вред вашему сердцу) сведены к минимуму, а блюда приправляются большим количеством трав и специй, чтобы все было ароматным и вкусным.

    Тосты с авокадо и яйцом / © Depositphotos

    Понедельник

    Общее количество калорий в день: около 1224 калорий.

    Завтрак (271 калорий)
    1 порция: тост с авокадо и яйцом

    Перекус (84 калории)
    1 стакан черники

    Обед (374 калории)
    1 порция супа из белой фасоли

    Перекус (62 калории)
    1 средний апельсин

    Ужин (457 калорий)
    1 порция жареного лосося с соусом из зеленого перца
    1 стакан пропаренной зеленой фасоли
    1 запеченный средний красный картофель, политый 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. греческого йогурта и присыпанный щепоткой перца.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО: Всего одна чашка этой ягоды в день поможет похудеть

    © Depositphotos

    Примечание от SHUBA: во вторник приготовьте салат со шпинатом и клубникой на обед со вторника по пятницу. Храните салат в герметичном контейнере, а заправку отдельно.

    Вторник

    Общее количество калорий в день: 1225 калорий.

    Завтрак (265 калорий)
    1 стакан каши с отрубями
    1 стакан обезжиренного молока
    ¼ стакана черники

    Перекус (95 калорий)
    1 среднее яблоко

    Обед (374 калории)
    1 порция готового салата из шпината и клубники

    Перекус (62 калории)
    1 средний апельсин

    Ужин (429 калорий)
    1 порция: боул с креветками и песто

    ЭТО ПОЛЕЗНО: Хлеб с отрубями — фантастический источник клетчатки

    Салат с авокадо и курицей / © Depositphotos

    Среда

    Общее количество калорий в день: 1212 калорий.

    Завтрак (297 калорий)
    1 чашка нежирного греческого йогурта
    ¾ стакана черники
    1½ ст. л. миндаля
    2 ч. л. меда

    Перекус (64 калории)
    1 стакан малины

    Обед (374 калории)
    1 порция готового салата из шпината и клубники

    Перекус (62 калории)
    1 средний апельсин

    Ужин (416 калорий)
    1 порция супа из батата и арахиса
    1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

    ЭТО ВАЖНО: Почему возникает вздутие живота и как с этим бороться

    Картофель с рыбой в томатном соусе / © Depositphotos

    Четверг

    Общее количество калорий в день: 1223 калорий.

    Завтрак (265 калорий)
    ¾ стакана отрубей (залить горячей водой, дать настояться)
    ¾ стакана обезжиренного молока
    ½ стакана черники

    Перекус (95 калорий)
    1 среднее яблоко

    Обед (374 калории)

    1 порция готового салата из шпината и клубники

    Перекус (62 калории)
    1 средний апельсин

    Ужин (427 калорий)
    1 порция трески в томатно-сливочном соусе
    ¾ стакана вареного коричневого риса
    1 стакан брокколи на пару

    ЭТО ПОЛЕЗНО: Как правильно готовить коричневый рис

    Тушеная курятина / © Depositphotos

    Пятница

    Общее количество калорий в день: 1198 калорий.

    Завтрак (333 калории)

    ½ стакана овса, сваренного в 1 стакане молока
    1 стакан малины
    Сварить овес и посыпать малиной и щепоткой корицы.

    Перекус (102 калории)
    1 средний болгарский перец, нарезанный
    3 ст. л. хумуса

    Обед (374 калории)
    1 порция готового салата из шпината и клубники

    Перекус (84 калории)
    1 стакан черники

    Ужин (304 калории)
    1 ¼ стакана рагу с курятиной и «рисом» из цветной капусты

    ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как я отказалась от сахара 4 года назад и что это изменило — рассказывает нутрициолог

    Салат из тунца и фасоли / © Depositphotos

    Суббота

    Общее количество калорий в день: 1206 калорий.

    Завтрак (328 калорий)
    1 стакан каши с отрубями
    1 стакан обезжиренного молока
    1 стакан черники

    Перекус (62 калории)
    1 средний апельсин

    Обед (296 калорий)
    1 порция салата из тунца и белой фасоли.

    Перекус (64 калории)
    1 стакан малины

    Ужин (457 калорий)
    Тостада с фасолью и сыром в тостере

    Тажин с курицей и лимоном / © Depositphotos

    Воскресенье

    Общее количество калорий в день: 1220 калорий.

    Завтрак (355 калорий)
    1 порция яичного тоста с авокадо
    1 стакан черники

    Перекус (64 калории)
    1 стакан малины

    Обед (366 калорий)
    1 порция салата из тунца и белой фасоли
    1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

    Перекус (62 калории)
    1 средний апельсин

    Ужин (374 калории)
    1 порция курицы на сковороде с лимоном и картофелем с листовой капустой.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как она похудела: минус 10 кг за полгода — история от нутрициолога

    Перед тем как начинать любую диету, следует проконсультироваться с врачом по поводу возможных последствий для собственного здоровья.

    Важно!

    Эта статья носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

    Подпишись на нас в Google news

    Купить в «Сільпо»

    Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

    Тунець «Премія»® філе скибочки холодного копчення, 100г

    119

    00

    грн.

    Перейти

    Сорбет «МО?» «Манго», 300г

    129

    00

    грн.

    Перейти

    Йогурт «Молокія» «Білий» яблуко-кориця 2,2%, 240г

    21

    99

    грн.

    Перейти

    Вироби макаронні Pasta Reggia «Пенне Дзіті Рігате», 1кг

    75

    99

    грн.

    Перейти

    Суміш горіхів та сухофруктів Almond солодка, 200г

    68

    99

    грн.

    Перейти

    Хлібці «Жменька» рисові з насінням льону, 100г

    24

    99

    грн.

    Перейти

    Йогурт «Дольче» полуниця двошаровий 3,2%, стакан, 115г

    10

    99

    грн.

    Перейти

    меню для похудения на неделю

    Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

    Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.

    Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

    День 1
    Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).
    Второй завтрак: кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).
    Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).
    Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1 штука. (133 ккал).
    Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).
    Количество калорий за день: 1192 ккал

    День 2
    Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
    Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
    Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
    Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

    День 3
    Завтрак: яйцо вареное – 1 штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
    Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
    Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
    Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. 169 ккал.
    Количество калорий за день: 1185 ккал

    День 4
    Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
    Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
    Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
    Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
    Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
    Количество калорий за день: 1185

    День 5
    Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
    Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
    Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
    Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
    Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
    Количество калорий за день: 1148

    День 6
    Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
    Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
    Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
    Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
    Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
    Количество калорий за день: – 1155.

    День 7
    Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.
    Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
    Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
    Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
    Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
    Количество калорий за день: – 1141

    План питания на 1200 калорий в день | Здоровое питание

    Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 27 декабря 2018 г.

    Низкокалорийные планы питания часто эффективны для снижения веса. Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что диеты, содержащие от 1000 до 1200 калорий в день, являются эффективными диетами для похудения для женщин, а диеты от 1200 до 1600 калорий обычно являются эффективными диетами для похудения для мужчин, активных женщин и женщин с весом более 164 фунта. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету для похудения, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

    Основы плана питания

    План питания — это руководство, которое показывает, сколько продуктов каждой группы нужно потреблять каждый день. Следование плану питания позволяет вам выбирать продукты для включения в свой план на основе ваших предпочтений в еде. Использование плана питания для составления меню может помочь вам удовлетворить суточную потребность в калориях и не сбиться с пути достижения целей по снижению веса.

    Образец плана питания

    Министерство сельского хозяйства США предоставляет здоровые, хорошо сбалансированные планы питания с различным уровнем калорий. План питания USDA на 1200 калорий состоит из 1 стакана фруктов, 1,5 стакана овощей, 3 унций белковых продуктов, таких как нежирное мясо, морепродукты, соевые продукты и яйца, 4 унций зерна, 2,5 стакана молочных продуктов, 4 чайных ложек масла и 121 дополнительная калория каждый день. С разрешения медицинского работника взрослые могут использовать примерный план питания USDA на 1200 калорий для планирования меню и снижения веса.

    Меню на 1200 калорий 1

    На завтрак съешьте 1,5 чашки готовых к употреблению сухих завтраков, 1 чашку нежирного молока, полунции нарезанного миндаля и половину банана. На обед съешьте 2 чашки салатной зелени, 2,5 унции жареной курицы, 1/2 унции тертого сыра чеддер, 1 столовую ложку салатной заправки и пять цельнозерновых крекеров. В качестве перекуса принимайте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана черники. На ужин съешьте полчашки брокколи, приготовленной на пару, 2,5 унции жареного лосося, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти чашки коричневого риса.

    Меню на 1200 калорий 2

    На завтрак съешьте два ломтика цельнозернового тоста, 2 чайные ложки маргарина, одну яичницу-болтунью, один ломтик сыра чеддер и полстакана клубники. На обед съешьте полстакана сырой моркови, полстакана творога, 2 унции тунца, смешанные с 2 чайными ложками майонеза и пятью ржаными крекерами. В качестве перекуса принимайте 1 стакан нежирного йогурта с половиной стакана нарезанных бананов. На ужин съешьте 1 чашку приготовленных кабачков, 2,5 унции курицы-гриль, 2 чайные ложки оливкового масла и три четверти чашки сладкого картофеля.

    Ссылки
    • Министерство здравоохранения и социальных служб США: Стремитесь к здоровому весу
    • Министерство сельского хозяйства США: Диетические рекомендации для американцев 2010
    Writer Bio

    Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Она также имеет степень бакалавра наук в области диетологии и имеет большой опыт работы в качестве писателя и преподавателя здоровья. Ее статьи публикуются на различных сайтах, посвященных здоровью, питанию и фитнесу.

    Наш 7-дневный план питания на 1200 калорий I Вкус дома

    Думаете, невозможно придерживаться диеты на 1200 калорий? Подумайте еще раз.

    1 / 22

    Мы позаботились о том, чтобы вы не чувствовали себя обделенными с помощью этих сытных низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Наш план питания составляет менее 1200 калорий, оставляя вам 300-400 калорий на гарниры, закуски и напитки, чтобы сбалансировать свой день.

    Продолжаете худеть? Не пропустите эти вкусные и полезные рецепты ужина.

    2 / 22

    197 калорий

    Эта теплая каша для завтрака, приготовленная в мультиварке, — отличный способ съесть овощи по утрам и соблюдать здоровую диету! Для дополнительного хруста я украшаю отдельные порции молотыми грецкими орехами или орехами пекан. — Дебби Кейн, Колорадо-Спрингс, Колорадо

    Перейти к рецепту

    Здесь вы найдете идеи для здорового завтрака на вынос.

    3 / 22

    312 калорий

    Я десятилетиями ухаживаю за садом, и в этих разноцветных «лодочках» из огурцов лежат мои свежие помидоры, горох и укроп. Это абсолютное величие сада. — Ронна Фарли, Роквилл, Мэриленд

    Перейти к рецепту

    Здесь вы найдете наши любимые идеи обеда на 300 калорий.

    4 / 22

    313 калорий

    Глубина вкуса в этом рецепте потрясающая, и у меня никогда не остается лишнего, когда я беру его на обед. Я люблю рецепты, которые я могу приготовить и подавать в одной сковороде. Если у вашего мясника есть говядина грубого помола с чили, сделайте это; он придает экстра-мясистую текстуру. — Фэй Морленд, Уичито-Фолс, Техас

    Перейти к рецепту

    Эти 300-калорийные обеды позволяют легко оставаться на правильном пути!

    5 / 22

    Я адаптировал этот рецепт из блюда, которое ел в долине Напа. В качестве украшения я решила добавить панировочные сухари. В результате получился вариант завтрака, который нравится всем (Дженнифер Тидвелл, Фэйр-Оукс, Калифорния).

    Перейти к рецепту

    170 калорий

    Я адаптировал этот рецепт из блюда, которое ел в долине Напа. В качестве украшения я решила добавить панировочные сухари. В результате получился вариант завтрака, который всем нравится. — Дженнифер Тидвелл, Фэйр-Оукс, Калифорния.[/rms_recipe]

    6 / 22

    Пюре из тыквы помогает сделать эту похлебку сливочной, но не тяжелой, и это любимый способ получить ячмень на столе. Мои дети даже просят остатки на обед. — Памела Клегхорн, Кэмпбелсбург, Индиана

    Перейти к рецепту

    298 калорий

    Тыквенное пюре помогает сделать эту похлебку сливочной, но не тяжелой, и это любимый способ получить ячмень на столе. Мои дети даже просят остатки на обед. — Памела Клегхорн, Кэмпбеллсбург, Индиана[/rms_recipe]

    7 / 22

    Сырный маникотти был первым блюдом, которое я приготовила для своего мужа, и спустя столько лет он все еще наслаждается им! —Джоан Холфорд, Норт-Ричленд-Хиллз, Техас

    Перейти к рецепту

    340 калорий

    Это первое блюдо, которое я приготовила для своего мужа, и годы спустя он все еще наслаждается моим рецептом маникотти! — Джоан Холфорд, Норт-Ричленд-Хиллз, Техас[/rms_recipe]

    8 / 22

    217 калорий

    Киноа существует уже некоторое время, но я только сейчас присоединяюсь к мискам для завтрака с киноа. Я несколько раз готовила его в качестве пикантного гарнира или салата, но никогда в качестве теплой каши для завтрака. Наконец-то я попробовала его на прошлых выходных и мне очень понравилось! — Эрика Шмидт, Канзас-Сити, Канзас

    Перейти к рецепту

    9 / 22

    Для этих повседневных обертываний я соединила традиционную южную закуску из джема и сливочного сыра на крекерах с индейкой, яблоком и сэндвичами с бри, которые мы ели на свадебном обеде. Мне нравится добавлять свежий шпинат во всевозможные рецепты, потому что у него такой мягкий вкус. — Ким Биверс, Северный Август, Южная Каролина

    Перейти к рецепту

    312 калорий

    Для этих повседневных оберток я соединила традиционную южную закуску из джема и сливочного сыра на крекерах и сэндвичи с индейкой, яблоком и сыром бри, которые мы ели на свадебном обеде. Мне нравится добавлять свежий шпинат во всевозможные рецепты, потому что у него такой мягкий вкус. — Ким Биверс, Северный Август, Южная Каролина[/rms_recipe]

    10 / 22

    285 калорий

    Острая колбаса в этом быстром блюде на сковороде придает пикантность, а нарезанные яблоки — приятный терпкий сюрприз. —Джейми Джонс, Мэдисон, Джорджия

    Перейти к рецепту

    11 / 22

    Мы купили новую вафельницу, а вместе с ней и рецепт. Мы, наконец, попробовали его, и после нескольких изменений в соответствии с нашими вкусами в результате появились эти вкусные вафли. — Сара Моррис, Джоплин, Миссури

    Перейти к рецепту

    241 калория

    Мы купили новую вафельницу, а вместе с ней пришел и рецепт. Наконец-то мы решили попробовать, и после некоторых изменений у нас получились эти вкусные вафли. — Сара Моррис, Джоплин, Миссури[/rms_recipe]

    12 / 22

    Этот «тощий» вариант салата «Кобб» обладает непревзойденным вкусом и сливочной консистенцией, но содержит половину жира и калорий. Вы можете пропустить смесь капустного салата и сделать все листья салата, но мне нравится хруст, который получается с капустой. — Тейлор Кисер, Брэндон, Флорида

    Перейти к рецепту

    324 калории

    Этот «тощий» вариант салата «Кобб» имеет тот же вкус и сливочную консистенцию, но содержит половину жира и калорий. Вы можете пропустить смесь капустного салата и сделать все листья салата, но мне нравится хруст, который получается с капустой. — Тейлор Кисер, Брэндон Флорида[/rms_recipe]

    13 / 22

    Мой сын Джеймс приготовил эти пикантные отбивные, приправленные паприкой и кайенским перцем. Он хранит приправу в банке, чтобы использовать ее с отбивными или курицей. —Molly Seidel, Edgewood, New Mexico

    Перейти к рецепту

    233 калории

    Мой сын Джеймс приготовил эти пикантные отбивные, приправленные паприкой и кайенским перцем. Он хранит приправу в банке, чтобы использовать ее с отбивными или курицей. — Молли Зайдел, Эджвуд, Нью-Мексико[/rms_recipe]

    14 / 22

    Если у вас мало времени и вы пытаетесь приготовить еду на столе, этот рецепт — то, что вам нужно. Короткий список ингредиентов, приготовление пищи сведено к минимуму. а зеленый перец и помидор делают его красочным. —Taste of Home Test Kitchen

    Перейти к рецепту

    188 калорий

    Когда у вас мало времени и вы пытаетесь приготовить еду на столе, этот рецепт — то, что вам нужно. Список ингредиентов небольшой, а приготовление пищи сведено к минимуму. Кроме того, с зеленым перцем и помидором он красочный. — Вкус домашней тестовой кухни[/rms_recipe]

    15 / 22

    Чечевица — недорогой, но питательный продукт питания, и в наши дни горячее, сытное и ароматное семейное блюдо по отличной цене — настоящее утешение. Мой муж просто обожает этот суп, и он хорошо замораживается. — Донна Скарано, Восточный Ганновер, Нью-Джерси

    Перейти к рецепту

    314 калорий

    Чечевица — недорогой, но питательный продукт, и в наши дни горячее, сытное и ароматное семейное блюдо по отличной цене — настоящее утешение. Мой муж просто обожает этот суп, и он хорошо замораживается. — Донна Скарано, Восточный Ганновер, Нью-Джерси[/rms_recipe]

    16 / 22

    Тако с рыбой — мое новое любимое лакомство. Оно легче и полезнее, чем тако с говядиной, пропитанной сыром. Попробуйте добавить сверху помидоры, зеленый лук и нарезанный халапеньо. — Деб Перри, Траверс-Сити, Мичиган

    Перейти к рецепту

    308 калорий

    Тако с рыбой — мое новое любимое блюдо — оно легче и полезнее, чем тако с говядиной, задушенной сыром. Попробуйте добавить сверху помидоры, зеленый лук и нарезанный халапеньо. — Деб Перри, Траверс-Сити, Мичиган[/rms_recipe]

    17 / 22

    241 калория

    Моя семья любит эти легкие и пышные яблочные блинчики с корицей. И самое главное, они достаточно сладкие, чтобы ими можно было наслаждаться даже без сиропа. — Ким МакКоннелл, Талса, Оклахома

    Перейти к рецепту

    18 / 22

    Вот отличный способ украсить обычный салат из тунца. По этому простому рецепту можно приготовить быстрый ужин или обед в офисе, и он полезен для вас. — Хизер Сенгер, Мэдисон, Висконсин

    Перейти к рецепту

    279 калорий

    Попрощайтесь с салатом из тунца. Вот рецепт, который мы действительно с нетерпением ждем. — Хизер Сенгер, Мэдисон, Висконсин[/rms_recipe]

    19 / 22

    Когда я открыл для себя макароны из коричневого риса, я никогда не оглядывался назад. С имбирем, яркими овощами и курицей-гриль, он на вкус как яичный рулет! — Тиффани Иле, Бронкс, Нью-Йорк

    Перейти к рецепту

    270 калорий

    Как только я открыл для себя макароны из коричневого риса, я никогда не оглядывался назад. С имбирем, яркими овощами и курицей-гриль, он на вкус как яичный рулет! — Тиффани Иле, Бронкс, Нью-Йорк[/rms_recipe]

    20 / 22

    Как занятой работающей маме мой завтрак требует минимальной подготовки. Я часто заранее смешиваю яичную смесь и ставлю ее в холодильник на ночь. Тогда все, что мне нужно сделать утром, это разогреть сковороду. Моя любимая часть — начинка из козьего сыра, которая становится приятной и сливочной от жара омлета. — Линн Дитерле, Рочестер-Хиллз, Мичиган

    Перейти к рецепту

    143 калории

    Поскольку я занятая работающая мама, мой завтрак требует минимальной подготовки. Я часто заранее смешиваю яичную смесь и ставлю в холодильник на ночь. Тогда все, что мне нужно сделать утром, это разогреть сковороду. Моя любимая часть — начинка из козьего сыра, которая становится приятной и сливочной от жара омлета. — Линн Дитерле, Рочестер-Хиллз, Мичиган[/rms_recipe]

    21 / 22

    Один укус, и вы не сможете оторваться от этого слегка сладкого сэндвича с салатом из индейки. Он богат белком, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пока жуете! — Мария Вильгельм, Спарта, Висконсин

    Перейти к рецепту

    298 калорий

    Один укус, и этот слегка сладковатый бутерброд вас полностью зацепит. Он богат белком, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пока жуете! — Мария Вильгельм, Спарта, Висконсин[/rms_recipe]

    22 / 22

    Когда мы решим загадку «что на ужин», эта свиная вырезка в кленовой глазури часто является нашим лучшим выбором. Добавьте сладкий картофель для приятного гарнира. — Джесси Грирсон, Фалмут, Мэн

    Перейти к рецепту

    327 калорий

    Один укус, и этот слегка сладковатый бутерброд вас полностью зацепит. Он богат белком, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пока жуете! — Мэри Вильгельм, Спарта, Висконсин[/rms_recipe]

    Затем ознакомьтесь с нашими лучшими низкокалорийными рецептами прошлого года.

    Первоначально опубликовано: 21 марта 2022 г.

    Пегги Вудворд, RDN

    Пегги — старший редактор кулинарного журнала Taste of Home. Помимо составления рецептов, она пишет статьи, разрабатывает рецепты и является нашим штатным экспертом по питанию. Она изучала диетологию в Университете Иллинойса и закончила аспирантуру Медицинского университета Южной Каролины, чтобы стать зарегистрированным врачом-диетологом.

    Диета питьевая на 7 дней меню: Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

    Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

    Ищешь эффективный (и быстрый) способ похудеть к началу лета? Неделя питьевой диеты — и лишние килограммы просто растают. Об остальных плюсах и минусах такого режима питания читай в нашей статье.

    Источник здесь и далее: pixabay.com

    Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес. В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

    При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

    Питьевая диета на 7 дней: результаты

    1. Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты. Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю или две.
    2. Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка.

      Не пропустите

      • Не пропустите

        Детокс по правилам (и почему это правда работает)

      Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
    3. Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.
    4. Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к