Рубрика: Меню

Рецепт гратена из кабачков и помидоров

вернуться назад

Когда на улице жара – хочется легкой еды. Среди них – кабачок, король лета, очень полезные и диетический овощ. Предлагаю простой, диетический и очень полезный рецепт гратена из кабачков и помидоров. Он очень средиземноморский:  без сливок и большого количества сыра. Количество порций  рассчитано на  двоих. Идеально для обеда или ужина.

• Общ.\актив. время готовки: 1 час\40 минут
• Рейтинг: 5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Калорийность (100g): 37 ккал

Ингрeдиенты:

• Кабачок – 3 шт.
• Лук – 2 шт.
• Помидор – 2 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Масло оливковое – 40 мл
• Сыр твердый – 20 грамм (пармезан)
• Тимьян – по вкусу
• Соль – по вкусу
• Перец – по вкусу

Приготовление:

Очень ароматно и ярко, а главное – очень полезно. Красота радует глаз, а малая калорийность – тело 🙂

Полезный совет: *** Обязательно включайте кабачки в ваше меню. Кабачки можно купить с конца мая и до осени по приемлемым ценам. Но это очень диетичный овощ, который на 95% состоит из воды, богат витаминами и микроэлементами. Обладает противоаллергенными и желчегонными свойствами. Сок из кабачка обладает седативным свойством. Отвар из цветков благотворно влияет на кожу. Особенно важно чтобы кабачки были в меню пожилых людей. Они способствуют лучшей работе пищеварительного тракта, активируют работу желудка и кишечника , помогают обновлению крови, уменьшают возможность атеросклероза. Незаменимы кабачки для тех, кто страдает повышенным давлением, заболеваниями почек и печени.

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Запеканки из кабачков: рецепты, Овощи в духовке, Овощи и грибы, Овощи на гарнир: рецепты, Помидоры, запеченные в духовке, Рецепты из кабачков в духовке, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: test2

Постный гороховый суп: рецепт с пошаговыми фото

вернуться назад

Гороховый суп — отличное сытное блюдо на время поста. Вкусный гороховый суп необязательно может быть на мясном бульоне, постный суп с пикантными нотками хорошей томатной пасты и пряностей, он ничуть не уступит своему «мясному» собрату.

• Общ.\актив. время готовки: 1 час 45 минут\20 минут
• Рейтинг: 0 отзывов Оцените рецепт – будьте первым
• Количество порций: 6 порций
• Калорийность (100g): 162 ккал
• Стоимость: очень экономно

Ингредиенты:

• Горох – 200 г
• Картофель – 4 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Томатная паста – 1 ч.л.
• Чеснок – 2 зуб.
• Масло растительное – 2 ст.л.
• Соль – по вкусу
• Перец черный – по вкусу

Приготовление: Шаг 1

• Перед приготовлением необходимо замочить горох в прохладной воде, обычно это делают в ночь. Затем хорошо промыть. Но это не обязательно. Есть небольшая хитрость: для того, чтобы горох быстрее разбух, можно его немного поварить в микроволновой печи. Тем самым вы сократите время приготовления его на плите.

  Залейте горох водой так, чтобы он был полностью покрыт и варите в микроволновой печи около 20 минут. Посуда, в которой будет вариться горох, должна быть глубокая, так как при варке он дает обильную пену.

  Если же вы замочили горох на ночь, то с утра уже можно приступать к приготовлению супа.

• Шаг 2

  Промытый горох положите в кастрюлю, налейте 2-2,5 л воды. После закипания, снимите пену, которая образовалась, накройте крышкой и варите горох до той степени готовности, которая вас устроит. Обычно это занимает 1 — 1,5 часа.

  Постный гороховый суп будет более сытным, если вы подготовите больше крахмалистых овощей. Итак, очистим картофель, морковь, чеснок и лук. Картофель нарежем и добавим в кастрюлю с горохом.
  Важное дополнение: блюда из гороха солят только после окончательного приготовления, иначе горох может не развариться.

• Шаг 3

  На сковороде нагрейте растительное масло. Зубчики чеснока разрежьте пополам. Обжарьте их на разогретом масле до золотистости. Достаньте чеснок из сковороды. Он больше не понадобится.

  На этом чесночном масле обжарьте порезанный лук до прозрачности. Морковь крупно потереть и добавить к луку. Как только морковь и лук обжарятся, положите томатную пасту, хорошо перемешайте и выключите огонь.

• Шаг 4

  Как только горох и картофель сварились, добавьте к супу обжарку. Теперь можно посолить и поперчить суп, а также при желании приправить любыми любимыми пряностями.

  Необходимо еще немного, минут 5, покипятить суп на медленном огне. После выключения огня, добавьте порезанную зелень.

  Постный гороховый суп готов!

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Гороховый суп: пошаговые рецепты с фото, Постное меню и рецепты, Рецепты повседневные, Рецепты постных супов

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: Даша Черненко

7-дневный вегетарианский план питания для всех, кто пытается есть меньше мяса

Хотите ограничить потребление мяса? Этот 7-дневный вегетарианский план питания поможет вам питаться немного здоровее.

1 / 28

Перейти к рецепту

2 / 28

Перейти к рецепту

3 / 28

Перейти к рецепту

Ознакомьтесь с другими нашими планировщиками питания на неделю.

4 / 28

Перейти к рецепту

5 / 28

Перейти к рецепту

6 / 28

Перейти к рецепту

7 / 28

Перейти к рецепту

8 / 28

Перейти к рецепту

9 / 28

Перейти к рецепту

10 / 28

Перейти к рецепту

11 / 28

Перейти к рецепту

12 / 28

Перейти к рецепту

13 / 28

Перейти к рецепту

14 / 28

Перейти к рецепту

15 / 28

Перейти к рецепту

16 / 28

Перейти к рецепту

17 / 28

Перейти к рецепту

18 / 28

Перейти к рецепту

19 / 28

Перейти к рецепту

20 / 28

Перейти к рецепту

21 / 28

Перейти к рецепту

22 / 28

Перейти к рецепту

23 / 28

Перейти к рецепту

24 / 28

Перейти к рецепту

25 / 28

Перейти к рецепту

26 / 28

Перейти к рецепту

27 / 28

Перейти к рецепту

28 / 28

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 01 мая 2020 г.

Katie Bandurski

В качестве старшего редактора отдела продаж Кэти знакомит читателей Taste of Home с лучшими подарками, предложениями и товарами для дома на рынке. Заядлый гурман и энтузиаст отпуска, Кэти является экспертом в создании значимых моментов. Когда ее нет в офисе, вы увидите, как она исследует Висконсин, пробует новые вегетарианские рецепты и смотрит рождественские фильмы.

Рецепт брускетты с запеченными на ночь яйцами: как приготовить

Приготовление: 45 мин. + охлаждение Выпечка: 10 мин.

9 порций

Обновлено: май. 02, 2023

Мне нравится проводить как можно больше времени с моими гостями, когда они остаются со мной на праздники, поэтому я полагаюсь на рецепты приготовления заранее, чтобы помочь этому случиться. Поскольку большинство запеканок для позднего завтрака очень похожи, я придумал брускетту для завтрака, чтобы весело изменить темп. — Джуди Берман-Ямада, Портленд, Орегон

Рецепт брускетты с запеченными яйцами, фото Taste of Home

Следующий рецепт

Читать Далее

Ингредиенты

• 1 тюбик (13,8 унции) охлажденного теста для пиццы
• 1 столовая ложка кукурузной муки
• 3 столовые ложки оливкового масла, разделенные
• 1-1/2 чашки тертого частично обезжиренного сыра моцарелла, разделенные
• 3/4 фунта нарезанных маленьких грибов портобелло
• 3/4 чайной ложки чесночного порошка
• 3/4 чайной ложки сушеного розмарина , измельченный
• 1/2 ч. ложки перца
• 1/4 ч.
• 1/2 чашки френч- жареный лук
• рубленый свежий базилик

Указания

1. Разогрейте духовку до 400°. Разверните корку для пиццы и прижмите к дну смазанной маслом формы размером 15 x 10 x 1 дюйм. противень, посыпанный кукурузной мукой. Смажьте корж 1 столовой ложкой масла; посыпать 3/4 стакана сыра моцарелла. Выпекать 8 минут.
2. Тем временем в большой сковороде на средне-сильном огне нагрейте оставшиеся 2 столовые ложки масла. Добавьте грибы; варить и размешивать до мягкости. Добавьте чесночный порошок, розмарин, перец и соль. Перемешайте соус для пиццы с грибами; распределить грибную смесь по корке.
3. В большой сковороде с высокими бортами доведите до кипения уксус и 2–3 л воды. Уменьшите огонь, чтобы поддерживать мягкое кипение. Разбейте холодные яйца по одному в небольшую миску. Держа миску близко к поверхности воды, опустите яйца в воду.
4. Готовьте яйца, не накрывая крышкой, 3-5 минут или пока белки полностью не схватятся, а желтки не начнут густеть, но не станут твердыми. Используя шумовку, удалите яйца; место над грибной смесью в форме для выпечки. Посыпьте яйца и грибы козьим сыром и оставшимися 3/4 стакана моцареллы.

Диета Дюкана — меню на каждый день фазы атака, чередование, закрепление (таблица)

Миллионы прекрасных дам и мужчин постоянно стремятся усовершенствовать параметры своего тела, избавиться от пары, а иногда и добрых нескольких десятков лишних килограммов. В борьбе используются самые разные оружия – спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана.

Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.

К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню.

Первый этап – «атака».

Самый активный этап данной диеты. Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами. Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой.

Второй этап – «чередование».

Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями. Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп. Данный этап позволяет избежать «привыкания» к новому питанию, предоставленному в первом этапе, и заставляет организм продолжать снижение веса. Кроме того, «под ударом» остаются именно жиры и слабые мышцы, а не важная мышечная ткань. Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот – черпает качественную энергию.

Третий этап – «закрепление».

Данный этап ориентирован на то, чтобы привить человеку «правильные» пищевые привычки. Таким образом, часть методов заимствуется из предыдущих этапов, но к ним активно приплетается более привычное «повседневное» меню человека. Таким образом, во время праздников или других мероприятий, пышущих любимыми яствами, не будет риска сорваться и резко перейти на старое питание, с треском проваливаясь обратно в старый вес. Для поддержания нужного веса, раз в неделю повторяется исключительно белковый день.

Четвертый этап – «стабилизация».

Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания. Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений. Единственное условие – раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на 20-30 минут. Вот и все.

Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит. Мотивы могут быть разными – усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное. Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей. Эффективность данной диеты доказана, но наблюдается лишь у тех, кто достаточно строго придерживался рекомендованных принципов питания.

Конечно, использовать для похудения одно только орудие – в нашем случае диету – недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов. А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки. Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной 15-минутной зарядки и ходьбы в течение дня.

Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи. Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное – придерживаться определенного списка продуктов. Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным – пожалуйста. Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку. Не мучайте себя нелюбимыми блюдами, смело заменяйте. Иначе продержаться долго у вас наврядли получится.

Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания.

Понедельник

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет или яичница из двух яиц с добавлением нежирного мяса, красной рыбы или нежирного сыра, чашка черного кофе. Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки.

Обед – кусочек отрубного хлеба, нежирный рыбный суп (уха) без картофеля.

Перекус – фруктовая запеканка из творога (без сахара).

Ужин – чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – яичница или омлет из двух яиц, цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты, чашечка черного кофе.

Обед – насыщенный суп с овощами (без картофеля) и нежирным мясом, легкий овощной салат или тушеные овощи\овощи-гриль. Все без картофеля.

Перекус – фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией. Зеленый или травяной чай без сахара.

Ужин – овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – любимый рецепт запеканки из творога – можно добавлять и сахар и муку и даже полить сгущенным молоком. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара – так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе. Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара.

Обед – насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба.

Перекус – свежие или запеченные фрукты.

Ужин – нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай.

Вторник

Меню для этапа «атака»

Завтрак – блинчики, приготовленные из отрубного теста, творожная начинка. В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара.

Обед – суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот. Или же просто сваренное в бульоне яйцо.

Перекус – несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий. В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат.

Ужин – нежирная рыба, тушенная в собственном соку. Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – нежирный творог, перетертый в крем с кефиром и свежим бананом. Можно украсить несладким порошком какао. Несладкий черный кофе без сливок.

Обед – нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля.

Перекус – цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом. Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко.

Ужин – запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта. Зеленый или травяной чай.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – приготовленные по вашему любимому рецепту сырники, подавайте с йогуртом или домашним вареньем. Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара.

Обед – густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход. Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом.

Перекус – свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока. Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк.

Ужин – фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай – чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком.

Среда

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет или яичница из двух яиц. Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы. Черный кофе или чай без сахара и сливок.

Обед – котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару. Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой.

Перекус – творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян.

Ужин – запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты. Травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – несладкий йогурт с творогом, немного свежих фруктов или ягод, сухофруктов. Кофе без сахара.

Обед – суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса. Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай.

Перекус – блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра. Стакан кефира.

Ужин – котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок. Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – запеканка из творога с ягодами или кусочками фруктов. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус. Кофе без сахара с молоком или сливками.

Обед – наваристый рыбный суп (уха) с картофелем, овощами и любимым видом рыбы. Консервы использовать все также запрещается, не нужно сводить результат на нет упрощенным вариантом. Злаковые хлебцы с отрубями отлично дополнят ваш обед.

Перекус – свежие или запеченные фрукты, в идеале яблоко, груша или цитрусовые, так как банан славится высоким содержанием сахаров и крахмала. Наилучшим фруктом для похудения признан грейпфрут – можно запечь половинку и съесть десерт ложечкой с небольшим количеством меда.

Ужин – мясо, запеченное в травах с добавлением низкокалорийных овощей – томат, виды капусты или цуккини. Стакан кефира, в который рекомендуется добавить специи – корицу, перец, имбирь или гвоздику.

Четверг

Меню для этапа «атака»

Завтрак – отрубные или цельнозерновые хлебцы с нежирным плавленым или сливочным сыром, можно украсить свежими овощами или зеленью. Черный кофе или чай без сахара и сливок.

Обед – насыщенный суп, приготовленный без картофеля и круп.

Перекус – фруктовая запеканка с творогом без сахара и муки, в качестве муки можно использовать зерновые отруби. Черный кофе или чай без сахара.

Ужин – нежирное мясо, запеченное без овощей и гарнира, можно замариновать в специях и нескольких столовых ложках кефира. Полстакана нежирного кефира, можно вмешать корицу и имбирь для разгона метаболизма.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде омлета без муки. Добавьте в омлет качественную нежирную ветчину, можно добавить немного томата или болгарского перчика. Кофе без сахара.

Обед – наваристый суп, приготовленный без картофеля с нежирными фрикадельками. Вместо риса вмешайте в фарш для фрикаделек отруби. В суп можно добавить ложечку сметаны или йогурта, съесть пару злаковых хлебцев.

Перекус – сырники, приготовленные без сахара, можно добавить в тесто банан, изюм или финики.

Ужин – нежирная рыба, запеченная со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. Стакан кефира или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

В четверг вам нужно будет выбрать меню любого дня из первого этапа – «атака». Привычку устраивать себе подобный день (можно выбрать любой день недели) еженедельно вам стоит завести на регулярной основе, так как именно это правило позволит вам долгое время помнить о принципах белкового питания и оставаться в отличной форме.

Пятница

Меню для этапа «атака»

Завтрак – несладкий черный кофе, не добавляйте никакие молочные продукты. Яйца, сваренные «в мешочек» или же вкрутую. Можно не более двух штук.

Обед – котлетки из белой рыбы, предпочтительно запеченные или паровые. В качестве соуса можно использовать нежирный кефир и перетертые свежие овощи.

Перекус – стакан нежирного молока и чашечка творога со свежими фруктами или ягодами, ягоды можно использовать замороженные.

Ужин – запеченное филе индейки с плавленым или творожным сыром, травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – 2 отваренных «в мешочек» яйца, несколько ломтиков слабосоленой красной рыбы – семга, кета, нерка, горбуша и т.п. Кофе без сахара.

Обед – котлетки из индейки, приготовленные на пару или запеченные. Овощной салат без добавления картофеля и майонеза.

Перекус – кефир, смешанный с отрубями, можно добавить немного корицы, перца и имбиря. Это ускорит метаболизм и поспособствует более стремительному снижению веса.

Ужин – нежирная рыба, начиненная овощами, запеченная под слоем нежирного сыра, можно использовать плавленый. Зеленый или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – 2 яйца, пожаренные в виде яичницы-глазуньи. Любимый йогурт – лучше приготовить фруктовый йогурт самостоятельно, чтобы избежать лишних сахаров и пищевых добавок. Несладки кофе с добавлением молока или сливок – на ваш вкус.

Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины. Салат, приготовленный без использования майонеза и, желательно, без жареных продуктов. Исключение – овощи-гриль.

Перекус – десерт из замороженных ягод и орешков или же свежие ягоды – зависимо от сезона. Чашечка несладкого кофе или чая

Ужин – нежирное рагу из овощей, приготовленных в собственном соку или же просто припущенные овощи «аль денте». Рыба, запеченная в фольге без маринада или соуса. Травяной чай или лимонная вода.

Суббота

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет из двух яиц, приготовленный без добавления муки. Можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, сыра или ложечку творога в качестве начинки. Черный кофе без сахара и сливок.

Обед – супчик без картофеля, сваренный с фрикадельками и болгарским перцем.

Перекус – стакан кефира с отрубями, можно добавить имбирь и корицу.

Ужин – приготовленные в нежирном соусе морепродукты без гарнира и овощей. Зеленый или травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – фруктовая запеканка из творога с отрубями, без сахара. Черный чай или кофе без сахара, можно добавить немного молока или сливок.

Обед – рыбный суп (уха), приготовленный из свежей рыбы (никаких консервов) без добавления картофеля. В готовый суп можно добавить столовую ложку соевого соуса и вбить сырое яйцо. Затем перемешать и поварить еще пару минут. Есть можно со злаковыми хлебцами или подсушенными тостами из черного хлеба.

Перекус – приготовленные в винном соусе морепродукты. В соус можно добавить перетертый свежий томат или немного стручковой фасоли. Есть можно с чашечкой кофе без сахара или зеленым чаем.

Ужин – нежирное мясо, запеченное с травами и любым видом капусты. Травяной чай или небольшой бокал красного сухого вина.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде яичницы-глазуньи с хлебцами из отрубной муки и злаков. В яичницу можно добавить свежие помидоры или болгарский перец. Несладкий кофе с молоком или сивками на выбор.

Обед – густая и наваристая солянка, приготовленная из диетических видов колбас и нежирного мяса. Творог со свежими овощами или ягодами, можно добавить несколько столовых ложек йогурта.

Перекус – запеченная груша, фаршированная брусникой или клюквой. Сверху полить медом или йогуртом. Несладкий кофе или зеленый чай с молоком.

Ужин – нежирное мясо, запеченное в фольге. Немного отварного риса и овощной салат, приготовленный без майонеза и картофеля. Глинтвейн из красного сухого вина, приготовленный без добавления сахара и пакетированных соков. Если вы не пьете, можно приготовить подобный же напиток с пряностями из ягодного пюре.

Воскресенье

Меню для этапа «атака»

Завтрак – фруктовая запеканка или сырники, приготовленные без сахара. Кофе черный без сахара и сливок.

Обед – из нежирных видов морской рыбы приготовьте уху, но ни в коем случае не используйте консервы. Картофель добавлять также не рекомендуется. Подсушенные тосты из цельнозернового хлеба.

Перекус – злаковые хлебцы с нежирным творожным или плавленым сыром, свежие овощи или авокадо для украшения.

Ужин – запеченные котлетки из нежирного мяса, кефирно-овощной соус.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – из яиц и холодного молока приготовьте воздушный омлетик, использовать можно не более двух яиц. Несладкий йогурт, можно добавить немного свежих фруктов или замороженной ягоды. Кофе без сахара.

Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины с добавлением отрубей. Если вы привыкли готовить тефтели в соусе, не используйте для его приготовления муку. Можно приготовить соус из свежих томатов и болгарского перца или смешать йогурт с небольшим количеством тертого сыра – получится сырный соус. Салат из овощей без майонеза и картофеля.

Перекус – сырники, приготовленные без сахара, вместо муки использовать отруби. Для сладости можно добавить толченый банан, изюм или финики. Подавайте с йогуртом и чешкой черного чая с молоком.

Ужин – нежирное рагу из куриного филе и овощей, приготовленное без добавления картофеля. Небольшой бокал красного сухого вина или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – яйцо, отваренное «в мешочек», отрубные хлебцы со сливочным сыром, слабосоленой красной рыбой и зеленью. Несладкий кофе без молока или сливок.

Обед – филе индейки, приготовленное в виде котлет. Котлетки лучше запечь или отварить на пару. Салат из любых ингредиентов, можно заправить небольшим количеством майонеза, но не увлекайтесь – диета есть диета, лучше заменить йогуртом с горчицей.

Перекус – свежие фрукты – банан, груша, яблоко или цитрусовые – подойдет все что угодно. Черный или травяной чай без сахара и молока.

Ужин – запеките нежирную белую рыбку в травах, под рыбиной выложите любимые овощи. Полейте блюдо столовой ложкой смеси, приготовленной из сока свежего лимона и масла оливы. Красное вино, предпочтительно сухое. Не более 2 бокалов.

Вот еще один пример меню в виде таблицы

(Посетители 6 625 times, 1 visits today)

Понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Меню диеты Дюкана на каждый день

Клео.Ру

В самом начале XXI века Пьер Дюкан выпустил книгу, которая завоевала популярность среди людей с проблемой лишнего веса. Он подробно рассказал о своих наработках за многие годы и предложил диету и меню на каждый день в таблице. Уже с первой недели предполагается потеря в среднем 4 килограммов.

Основа системы питания на диете Дюкана

Видео дня

Как в любой диете, здесь предлагается соблюдать свод правил, которые помогут добиться положительных результатов в борьбе с лишним весом.

Диета Дюкана не предусматривает простого снижения употребления калорий. Система выстроена таким образом, что потерянный на этой диете вес не вернется даже тогда, когда человек решит питаться как раньше.

Пьер Дюкан не поощряет монодиеты и всегда высказывается о них категорически отрицательно. Именно поэтому в диете автора нет ограничений, то есть не придется худеющим питаться только куриной грудкой или овсянкой. В диете Дюкана порядка сотни разрешенных продуктов.

Ни в коем случае нельзя нарушать систему питания и употреблять продукты, которые запрещены, даже один раз!

Придерживаясь диеты Дюкана, придется включить в свой каждодневный рацион 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Следует помнить, что при соблюдении любой диеты для большего эффекта нужно не сидеть на месте, а подключать физические нагрузки.

yandex_ad_1

Преимущества диеты

Если четко соблюдать все предписания диеты Дюкана на каждый день и придерживаться рекомендованной таблицы, то первые результаты на весах вы сможете увидеть уже через 5-7 дней.

Употребляя белковые продукты, разрешено не вести подсчет калорий и есть их без ограничений.

Из разрешенных продуктов легко составить разнообразное меню на каждый день. Благодаря этому срыв маловероятен.

На просторах Интернета не составит труда отыскать бесплатные рецепты, которые включают в себя доступные и недорогие продукты.

Вес не набирается моментально после окончания соблюдения диеты.

Недостатки диеты

К недостаткам можно отнести необходимость четкого соблюдения инструкций, малейшее отступление может привести к тому, что вес встанет или же, наоборот, пойдет в плюс.

Придерживаться диеты Дюкана придется долго, поэтому обязательно следует пропить курс витаминов.

Интересно! Японская диета на 14 дней: отзывы и результаты, таблица

include_poll2772

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты Дюкана – это «Атака». В списке рекомендованных продуктов практически полностью отсутствуют жиры и углеводы. Это позволяет добиться снижения веса за счет недостатка глюкозы.

Собственные жиры будут активно сжигаться, дабы дать нам необходимую для повседневной жизни энергию.

На данном этапе следует обозначить четкие цели потери килограммов. Если за весь период вам нужно избавиться от менее чем 4,5 кг, то достаточно на данном этапе провести 2 дня, если до 9 кг, то 3 дня, до 18 – 5 дней, от 18 и выше – неделю или максимум 10 дней. Более 10 дней придерживаться этапа «Атака» запрещается.

yandex_ad_2

Разрешенные продукты на этапе «Атака»

Разрешено есть мясо кролика, птицу, индейку, говядину, телятину, ветчину из курицы или телятины.

Любые морепродукты и рыбу. Разрешается, есть консервированные продукты, но без томатного соуса и добавления в состав масла.

Любые яйца, но следует ограничить количество желтков до 2 штук.

Субпродукты.

Кефир, ряженку, йогурт, творог, сыр тофу, сырки с низкой жирностью.

Пить разрешается минеральную воду, кофе чай, цикорий.

Меню на неделю

Завтрак

Полдник

Понедельник

Кофе и яичница с мясом, приготовленная без масла на сухой сковороде

Уха и хлеб из отрубей

Творожная запеканка

Запеченное мясо и чай

Вторник

Чай, блины из отрубей и творог низкой жирности

Куриный суп с яйцом

Йогурт

Тушеная рыба

Среда

Омлет из белков со слабосоленой семгой и кофе

Куриные котлеты и йогурт

Творог с кефиром

Запеченная рыба

Четверг

Хлебцы из отрубей с плавленым сыром и чай

Бульон куриный с яйцом

Творожная запеканка и йогурт

Запеченное мясо и кефир

Пятница

Вареные яйца вкрутую и йогурт

Котлеты из рыбы и кефир 0% жирности

Творог и молоко

Филе индейки и чай

Суббота

Омлет и кофе

Суп с мясными фрикадельками

Кефир с отрубями

Морепродукты и чай

Воскресенье

Запеканка из творога и чай

Уха с хлебцами из отрубей

Сырники с йогуртом

Котлеты из куриного филе и кефир

Таблица диеты Дюкана этапа «Атака» содержит варианты блюд, которые приготовить не составит труда. Возможно дни взаимозаменять, а также приготовленный в понедельник суп, например, есть и на следующий день. Это намного упрощает процесс соблюдения диеты.

Второй этап: «Чередование»

Второй этап считается достаточно щадящим по сравнению с первым, его легче придерживаться, так как, помимо разрешенных белковых продуктов, в список можно включить и овощи.

Разрешены все виды овощей, кроме:

бобов;

фасоли;

кукурузы;

гороха;

чечевицы;

картофеля;

авокадо;

маслин и оливок.

Интересно! Полноценное меню на 4 недели для диеты Магги

Придерживаться этапа «Чередование» следует по правилам сброса веса. Если вам требуется избавиться от 10 кг, то чередовать белковую пищу и овощи следует 1/1 день, до 20 – 3/3, до 30 – 5/5, более 30 – 5/5.

Важное правило! В течение дня допускается вводить в рацион до двух новых продуктов из разрешенного списка. Есть их следует понемногу, в первый день — не более двух столовых ложек.

Меню на неделю

Завтрак

Полдник

Понедельник

Кофе, омлет, овощи, хлебцы из отрубей

Нежирный стейк из телятины, суп на овощном бульоне без мяса

Травяной чай и сырники

Салат из свежих овощей и мясо, запеченное в фольге

Вторник

Запеканка из творога 0% жирности и кефир

Солянка на основе нежирного мяса

Кофе, хлеб подсушенный со слабосоленой рыбой

Молоко 1% жирностью и мясной рулет

Среда

Йогурт, омлет из белков и желтков, хлебец

Суп на основе бульона из овощей

Кофе и блин из отрубей

Салат из свежих овощей и куриные котлеты на пару

Четверг

Чай на травах, омлет и вареная свекла

Запеченная рыба в фольге и отруби

Сырники

Суп с фрикадельками из куриного фарша

Пятница

Слабосоленая семга, кофе, вареные яйца и подсушенный хлеб

Салат из капусты, мясо отваренное

Творожная запеканка и кефир 0%

Рыба, запеченная с овощами и чай

Суббота

Кофе, сырники

Хлебцы из отрубей и уха

Салат из морепродуктов

Запеченная в фольге со специями рыба или мясо

Воскресенье

Куриное филе вареное, салат из помидора и редиса

Суп с фрикадельками из телятины

Сырники, кофе или травяной зеленый чай

Запеченные кабачки с черным перцем и кефир

Этап «Закрепление»

Этот этап считается самым долгим, так как он нацелен на закрепление достигнутого результата. Придерживаться его следует из расчета: 1 потерянный килограмм – 10 дней. То есть если у вас получилось добиться результата -20 килограммов, то закреплять результат придется 200 дней.

Список разрешенных продуктов расширен в сравнении с предыдущими этапами:

свинина и бекон;

ягнятина;

100 г в день цельнозернового хлеба;

1 любой фрукт или 100 г ягод;

40 г твердого сыра. Его жирность не должна превышать 40%;

1 столовую ложку подсолнечного масла.

Этот этап считается у многих любимым, несмотря на то, что он самый долгий. В нем есть некоторые послабления. Сначала рассчитайте общее количество дней этого периода. Например, у вас получилось за этапы «Атака» и «Чередование» избавиться от лишних 10 кг, тогда этап «Закрепление» займет у вас 100 дней. Следует поделить количество дней этапа пополам.

Получается, что 50 дней — это половина, в этот промежуток времени разрешено каждые 7 дней съедать 1 порцию продуктов, которые содержат крахмал, разрешено съесть сладость и устраивать «праздник живота».

Во вторые 50 дней разрешено каждые 7 дней 2 «расслабленных» дня.

Продукты, в которых содержится крахмал:

картофель, запеченный или пюре;

гречка;

макароны из твердых сортов пшеницы;

фасоль, горох, бобы, чечевица.

Главное правило фазы «Закрепление» – один раз в неделю устраивать чисто белковый день. Возможно, составить свое собственное меню из простых рецептов и брать за основу блюда из таблиц первых двух этапов.

Этап «Стабилизация»

Название этапа само говорит за себя, в данной фазе люди, придерживаясь плана питания, возвращаются к привычному образу жизни. Но, чтобы не набрать обратно лишних килограммов, следует придерживаться основных правил:

Новые продукты должны вводиться в рацион постепенно.

Овсяные отруби нужно продолжать есть каждый день.

Каждую неделю устраивайте белковый день.

Не забывайте пить достаточно чистой воды, чаи и другие напитки в расчет не берутся.

Запрещено употреблять:

сахар;

любые фрукты более 1 раза в день;

крахмалосодержащие продукты более двух раз в неделю.

После того как все четыре этапа диеты Дюкана пройдены правильно, а меню на каждый день по таблицам соблюдалось, будут приобретены новые пищевые привычки, которые в будущем помогут легко придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. А значит, вес будет легко удержать на нужной отметке.

Еда, Здоровье

Диета Дюкана и ее возможные риски. План диеты для похудения

Nutrition / By Mantracare Автор

Содержание

• 1 Что такое диета Дюкана?
• 2 Четыре фазы диеты Дюкана
  • 2.1 1. Фаза атаки
  • 2.2 2. Фаза круиза
  • 2.3 3. Фаза консолидации
  • 2.4 4. Фаза стабилизации
  9001 9
  • 3 Результаты диеты Дюкана
  • 4 Преимущества диеты Дюкана
  • 5 Недостатки диеты Дюкана
  • 6 Продукты, разрешенные на диете Дюкана
  • 7 Продукты, которых следует избегать на диете Дюкана
  • 8 Дюкан против Аткинса
  • 9 Резюме
  • 10 Слово из Mantra Care

  900 39 Что такое диета Дюкана?

  Диета Дюкана, как следует из названия, представляет собой план диеты, разработанный Пьером Дюканом, французским врачом и диетологом, в 2000 году. Он разработал диету Дюкана для похудения. Он заявил, что если вы перестанете есть углеводы, ваше тело сожжет весь жир, уже имеющийся в организме, что приведет к потере веса. Диета включает отказ от всей углеводосодержащей пищи. Вы можете есть столько еды, сколько хотите, если она входит в утвержденный список продуктов, например, нежирный белок, рыба, овсяные отруби и т. д.

   

   

  Диета Дюкана требует некоторой ежедневной физической активности и фокусируется на натуральной пище, а не на упакованных продуктах. Теория диеты Дюкана показывает, что вы можете помочь похудеть, употребляя белок, потому что-

  • Употребление белка может помочь людям похудеть, не чувствуя голода.
  • Нежирные белки содержат больше калорий и требуют больше энергии для пищеварения.
  • Ограничение жиров и углеводов вызывает голодание, которое заставляет ваше тело использовать запасы жира в организме.
  • Ежедневная прогулка в течение 20 минут также является необходимой частью диеты Дюкана.

  Диета Дюкана вдохновлена ​​тучным мужчиной, который хотел похудеть, не отказываясь от мяса. На веб-сайте диеты доктора Дюкана представлен список из 100 продуктов, включая мясо, которые разрешены в диетической таблице. Из 100 продуктов 32 — это овощи, а 68 — «чистый белок».

   

  Четыре фазы диеты Дюкана

  Диета Дюкана включает 4 фазы для постоянного снижения веса. Человек может похудеть в 1 ^ст и 2 ^й фазы. На более поздних этапах необходимо избежать повторного набора потерянного веса; начальные фазы рассчитаны на несколько недель, тогда как более поздние фазы рассчитаны на длительный срок.

  1. Фаза атаки
  2. Фаза похода
  3. Фаза консолидации
  4. Фаза стабилизации

   

  1. Фаза атаки

   

   

  Фаза атаки является первым шагом Диета Дюкана, при которой вы едите как можно больше постного белка. Продолжительность фазы атаки 1-7 дней. Теория, лежащая в основе фазы атаки, заключается в том, что употребление пищи с высоким содержанием белка запускает метаболизм, что может привести к потере веса. Человек может есть мясо любого животного из списка 68 диет Дюкана, а также 1,5 столовые ложки отрубей в день.

  Хотя для сжигания белка требуется больше калорий, многие диетологи не согласны с тем, что любая пища может дать толчок метаболизму. Однако сокращение углеводов может вызвать потерю воды или обезвоживание, что может привести к потере веса.

  Все четыре этапа включают 10 минут упражнений или ходьбы.

   

  2. Круизная фаза

   

   

  Круизная фаза – это вторая фаза диеты Дюкана. Фаза круиза может длиться от 1 недели до месяца, пока вы не придете к своему естественному весу. Во время этой фазы вы можете продолжать есть пищу фазы атаки вместе с некоторыми некрахмалистыми овощами, такими как листовые зеленые овощи и 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. На этом этапе вы можете есть мясо и овощи через день. Вы должны сбросить 1 фунт по крайней мере за три дня. Поэтому продолжительность этой фазы зависит от вашего веса.

   

  3. Стадия консолидации

   

   

  Похудеть сложно, но не вернуть его еще тяжелее. Большинство людей восстанавливают весь вес, который они так усердно сбрасывали, в течение короткого периода времени. Доктор Дюкан разработал фазу консолидации, чтобы предотвратить последствия потери веса. На этапе консолидации вам разрешены все ранее запрещенные продукты, такие как овощи каждый день, один фрукт и 2 ломтика цельнозернового хлеба. Вы также можете иметь 2 порции крахмалистых продуктов и 2 праздничных приема пищи в неделю. Одна вещь, которой вы должны строго следовать, — это 1 чистый белковый день в четверг. Вы также можете выпить немного вина на этапе консолидации один раз в неделю.

   

  4.

  Фаза стабилизации

   

   

  Фаза стабилизации проста, но длится вечно. Во всех трех вышеперечисленных фазах ваше тело набирает свой истинный вес и вырабатывает здоровый распорядок дня. На этапе стабилизации вы должны поддерживать свой вес и ослаблять правила по мере того, как ваш вес становится стабильным. Фаза стабилизации – это длительный процесс, который становится частью образа жизни.

  • Диета на этом этапе включает 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
  • Чистый протеин каждый четверг необходим.
  • Прогулки 20 минут каждый день.

   

  Результаты диеты Дюкана

  Потеря веса – Диета Дюкана эффективна, если соблюдать все этапы, шаг за шагом. Первые два этапа этой диеты очень важны и покажут резкое изменение вашего веса. Полное ограничение углеводов является основной причиной потери веса. Однако, после двух этапов, когда вы переходите на обычную диету, вы можете снова восстановить некоторые из них.

  Риски – Нет никаких доказательств того, что это здоровый способ похудеть. Многие исследователи говорят, что диета с высоким содержанием белка эффективна, но то, как она влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, все еще остается под вопросом. Например, человек с сердечным заболеванием не может соблюдать эту диету, так как сокращение волокон может вызвать проблемы.

   

  Преимущества диеты Дюкана
  • Большинство людей соблюдают диеты, худеют и набирают вес. Но диета Дюкана выходит за рамки и помогает человеку сохранить «истинный вес» нетронутым.
  • Одна из лучших особенностей диеты Дюкана заключается в том, что человек может похудеть за 2-3 недели, что может быть весьма мотивирующим.
  • Вы не ведете подсчет калорий. Вы можете есть столько, сколько хотите.
  • Нет ограничений на мясо; это плюс для всех любителей мяса.
  • Алкоголь ограничен.

   

  Недостатки диеты Дюкана
  • Недавнее исследование показало, что диета Дюкана может вызывать бессонницу и нарушения сна. Когда вы соблюдаете диету Дюкана, у вас будет всего 3 г сахара. Принимая во внимание, что NHS рекомендует получать не менее 30 г сахара в день.

  «Внезапное сокращение количества потребляемого сахара может вызвать беспокойство, бессонницу и вызвать у вас эмоции, которые могут не дать вам уснуть». -THE SUN, (8 ^th MARCH, 2021)

   

   

  • Диета Дюкана включает отказ от углеводов и клетчатки, что является одним из самых больших недостатков. Человек может страдать от дефицита питательных веществ, так как в таблице диеты Дюкана отсутствуют группы здоровых продуктов.
  • Принимая во внимание диету с низким содержанием клетчатки, человек может страдать от несварения желудка и других проблем, связанных с пищеварением.
  • Усталость и усталость могут быть одним из побочных эффектов диеты Дюкана.
  • Диета Дюкана может повлиять на ваши почки, особенно если у вас есть почечные заболевания, так как обработка слишком большого количества белка может быть большой проблемой для ваших почек.
  • Людям с нарушениями здоровья, такими как болезни сердца, диабет, необходимо изменить свой рацион. Перед внесением каких-либо изменений в свой план питания рекомендуется проконсультироваться с врачом.

   

  Продукты, разрешенные в диете Дюкана

  Хотя нет никаких ограничений или подсчета калорий в отношении того, сколько вы должны съесть, если это соответствует диетической таблице Дюкана. Продукты, которые вы можете есть, следующие:

  • Постный белок, например, говядина, свинина, баранина, оленина и любое красное мясо.
  • Рыба и моллюски, моллюски, раки, омары
  • Птица без кожи, курица
  • Нежирные молочные продукты, включая творог, йогурт и молоко
  • Овсяные отруби
  • Ширатаки
  • Листовые зеленые овощи капуста, салат, брокколи, и шпинат. (Начиная с фазы круиза)
  • Спаржа, стручковая фасоль, репа
  • Яйца, перепелиные, утиные
  • Вода
  • Оливковое масло
  • Пшеничный глютен

   

  90 003

   

  Продукты, которых следует избегать в диете Дюкана

  Каждая фаза имеет другой план диеты. Список продуктов, которых нужно избегать, чтобы похудеть, меняется на каждом этапе. Употребление любого из них строго запрещено до фазы стабилизации, кроме алкоголя. В фазе консолидации человек может выпить полстакана вина.

  • углеводы
  • Фрукты
  • Крахмалистые овощи, такие как картофель.
  • Сахар
  • Жиры
  • Алкоголь

   

  Дюкан против Аткинса

  Диеты Дюкана и Аткинса во многом похожи, как и обе с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. И у них обоих есть 4 фазы похудения. Однако есть некоторые отличия:

  • Диета Дюкана не включает подсчет калорий; Напротив, Аткин требует отслеживания ваших углеводов.
  • Dukan предлагает выбор из 100 продуктов; По сравнению с этим диета Аткина является ограничительной.
  • Диета Аткинса включает линейку продуктов, включающую упакованные продукты, в то время как диета Дюкана полностью отдает предпочтение натуральной пище.
  • Диета Дюкана сосредоточена на белке с низким содержанием жира, таком как обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткинса не ограничивает насыщенные жиры.
  Резюме

  В заключение следует отметить, что качественных исследований диеты Дюкана и ее безопасности не проводилось. Просто данные подтверждают высокое содержание белка; низкоуглеводная диета помогает похудеть. В некоторых прошлых исследованиях было обнаружено, что у человека с камнем в почках может ухудшиться состояние, если он соблюдает диету Дюкана. Вдобавок новые исследования показывают, что человек со здоровыми почками может придерживаться диеты.

  Слово Mantra Care

  Если вы ищете дополнительную информацию по этой теме или по лечению диабета, онлайн-терапии, гипертонии, лечению СПКЯ, снижению веса и физиотерапии, посетите сайт mantracare.org или свяжитесь с нами. свяжитесь с нами по телефону +91-9711118331 или напишите по адресу [email protected]. Вы также можете скачать наше бесплатное приложение для Android или IOS.

  В Mantra Care работает невероятно квалифицированная команда медицинских работников и тренеров, которые будут рады ответить на любые вопросы и предоставить дополнительную информацию, чтобы вы знали, что лучше всего подходит для ваших уникальных потребностей.

  Диета Дюкана: меню на каждый день и стол с продуктами

  14 января 2022

  Александр

  Диета Дюкана пользуется спросом у знаменитостей всего мира. Проблема лишнего веса сегодня волнует каждую вторую женщину. Стресс, малоподвижный образ жизни, фаст-фуд, отсутствие физической активности и нехватка питательных веществ – все это отражается на женской фигуре. Чтобы найти решение этой проблемы, девушкам пришлось худеть с помощью диеты. Не все работает.

  Одной из самых популярных проверенных методик можно назвать программу французского диетолога доктора Пьера Дюкана — автора известной книги «Я не могу похудеть», где вы найдете все о похудении. Придерживаясь всех правил и рекомендаций, можно похудеть на 30 кг. У тех, кто раньше не практиковал диету, возникает много вопросов, но самые актуальные: «С чего начать, как сесть и что можно есть?». Чтобы ответить на него, необходимо изучить суть метода и все этапы программы.

  Отзывы врачей и диетологов о диете Дюкана неоднозначны. У этой методики тысячи поклонников и последователей, но всегда находятся и те, кто выступают против и пытаются отрицать ее эффективность. Чтобы оценить результаты и сделать собственные выводы, нужно протестировать программу на себе, сравнив вес до и после похудения.

  Общие рекомендации и основные принципы

  В основе диеты лежат некоторые очень важные принципы снижения веса. Игнорирование этих правил снизит эффективность программы. Важно помнить:

  • Бороться с лишним весом путем временного снижения калорийности бесполезно. Сначала лишние килограммы исчезнут, но быстро вернутся. Вы должны изменить свой рацион и всегда закреплять результаты.
  • Несмотря на то, что диета белковая, в нее не входят мононутриенты. Вам нужно есть достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным.
  • Проверьте разрешенные продукты и составьте список. Все, что не входит в комплект, следует убрать из холодильника и кухонных шкафов, чтобы снизить риск соблазна.
  • Основу диеты Дюкана составляют овсяные отруби. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе по 1. 5 ст. л. продукт следует запивать стаканом воды. Часто женщины интересуются, чем заменить овсяные отруби? Желательно не искать альтернатив. Замену можно производить только в случае непереносимости продукта. В этом случае используйте гречку.
  • Войдите, чтобы заниматься спортом. Физические нагрузки очень важны, они не только позволяют сжигать калории, но и поддерживают тело в форме, укрепляют стенки сосудов, работают сердечная мышца, мозг.

  Авторы методики подчеркивают, что эти принципы необходимо помнить и придерживаться не только при составлении меню на каждый день, но и на протяжении всей жизни, необходимо воспитывать правильные пищевые привычки.

  Активный старт

  Программа 72-летнего известного французского диетолога состоит из четырех этапов. Первая и самая важная фаза называется «Атака». Он рассчитан на 7 дней. Злоупотребление и страсть того не стоят, практикуя это больше недели, вы подвергаете опасности собственное здоровье. Если все делать правильно, в это время можно избавиться от 1 до 6 кг.

  В первую неделю внимательно следите за своим самочувствием. Есть можно только белок, пить тоже нужно много. Одна порция должна заменить отруби. Опасность этого периода в том, что потребление такого количества белка негативно влияет на почки и вызывает обезвоживание.

  Если вы не можете позволить себе лакомство, замените его более бюджетным вариантом. Готовить следует с минимальным количеством соли, а лучше вообще без соли. Используйте специи, приправы, уксус, горчицу и т. д., чтобы сохранить пищу свежей. Отдавайте предпочтение таким способам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание и варка. Иногда можно есть жареную пищу, но готовить следует на оливковом масле, которое следует использовать в минимальных количествах.

  Зачем вращать продукт

  Вторая фаза называется «Чередование» или «Круиз». Продолжительность строго не указана. Теория гласит, что вам нужно придерживаться этой диеты, пока вы не достигнете своего идеального веса. Овощи добавляют в рацион для получения белка. Они богаты витаминами и минералами, клетчаткой, кислотами.

  Во 2 фазе необходимо сочетать белковые дни исключительно с белково-овощными днями. Также следует увеличить суточную норму отрубей до двух столовых ложек. Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно нужно выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Если на первом этапе похудение происходит интенсивно, то на втором этапе скорость похудения будет меньше, но результат будет качественнее и стабильнее. За неделю можно похудеть на 1 кг.

  Ограничений на овощи и зелень практически нет. Не ешьте только фасоль, горох, картофель и кукурузу. Эти овощи очень калорийны и содержат большое количество крахмала. Обязательно включите в меню сезонные фрукты. Риск провала на этом этапе диеты сводится к нулю, так как рацион становится более обширным, а рецепты – разнообразнее.

  Корректируем результат

  Третий этап диеты Дюкана называется «улучшение». На данном этапе вес не теряется, целью похудения является улучшение достигнутых результатов. В результате «потерянные» килограммы не вернутся, если вы отдохнете и воздержитесь от плотного графика. На этом этапе вы можете добавить в свое меню крахмал и мед. Крахмалистые продукты, такие как картофель, следует есть умеренно, например, один раз в неделю. Мед призван компенсировать недостаток сладости. Допустимая норма – 3 чайные ложки в день.

  На данном этапе необходимо увеличить количество отрубей. В течение дня следует съедать по 3 столовые ложки и запивать большим количеством воды. Периодически следует устраивать «штурмовые» дни. Раз в неделю питайтесь, как в первый день диеты. Застолья разрешены два раза в неделю. Что это за «пиршество» для тех, кто на диете? Это означает, что женщина за один прием пищи может съесть все что угодно и в любом количестве.

  Сколько можно потерять на этом этапе сложно сказать, так как каждый случай индивидуален. Расчетное количество дней можно рассчитать, умножив количество килограммов, сброшенных на «переменной» стадии, на 10. Например, если вы сбросите 7 кг, то период «фиксации» составит около 70 дней. Теперь в рационе могут появиться сыр, хлеб, фрукты, но только в ограниченных количествах.

  Изменение диеты и образа жизни

  Четвертая фаза – «стабилизация». Теперь диета не считается ограничением в еде. Ваше тело адаптировалось и привыкло к новому распорядку. Продолжайте есть в том же ритме до тех пор, пока хотите оставаться стройной, привлекательной и здоровой. Дюкан рекомендует всегда есть так.

  Часто женщин интересует, можно ли вводить в рацион орехи при похудении, и если да, то какие? Фасоль — источник жиров и углеводов, но авторы метода утверждают, что на этапе стабилизации можно иногда есть орехи, но количество не должно быть больше горсти вас.

диета «Атака» – меню на 7 дней

Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.

Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»

Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:

1. Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
2. Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
3. Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
4. Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
5. Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.

Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.

Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»

Первый день:

• завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
• перекус: нежирный творог;
• обед: уха с диетической лепешкой;
• перекус: творожная запеканка;
• ужин: филе, запеченное с чесноком.

Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:

• завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
• перекус: крабовые палочки;
• обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: запеченная красная рыба с травами.

Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:

• завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
• перекус: кусочек чизкейка;
• обед: суп с курицей и отварными яйцами;
• перекус: диетические блинчики с корицей;
• ужин: жульен с морепродуктами.

Четвертый день:

• завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
• перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
• обед: запеканка с курицей;
• перекус: творог и кефир;
• ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.

Пятый день:

• завтрак: как в третий день;
• перекус: йогурт с добавлением отрубей;
• обед: суп из рыбы;
• перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
• ужин: тефтели из курицы в духовке.

Шестой день:

• завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
• перекус: как во второй день;
• обед: запеченная курица;
• перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
• ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.

Седьмой день:

• завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
• перекус: нежирный йогурт;
• обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
• перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
• ужин: курица карри.

Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.

Статьи по теме:

что это, как составить меню, какие продукты можно использовать

О создателе диеты.

Известная всему миру система для похудения была создана французским врачом-терапевтом Пьером Дюканом. В своей практике он часто встречался с пациентами, страдающими от ожирения. Один из клиентов признался доктору, что сможет прожить без любых продуктов за исключением мяса. В 1970 году Дюкан разработал диету, основанную на употреблении нежирного мяса, рыбы, овощей без крахмала. Обязательное условие — полный отказ от сахара. 

В дальнейшем доктор совершенствовал диету в течение 30 лет. После издании книги под названием «Я не умею худеть», Дюкан получил мировую известность, его труд был издан в 32 странах, было продано более 10 миллионов экземпляров книг. 

Содержание

1. Принцип диеты Дюкана
2. Этапы похудения
3. Недостатки
4. Противопоказания
5. Как похудеть без риска для здоровья?

Принцип диеты Дюкана

Программа основана на углеводном голодании. В настоящее время известно много кетогенных методов снижения массы тела. Организму требуется энергия для поддержания жизненно-важных функций: работы сердца и внутренних органов, дыхания, пищеварения, детоксикации. Для этих целей среднестатистический человек использует углеводы из собственных запасов, а также поступающие с пищей. К углеводам относятся: хлеб, картофель, все крупы, продукты из муки, фрукты, сахар. Все это Дюкан запрещает, а взамен предлагает есть белок (мясо, рыбу, морепродукты). Организм без углеводов испытывает стресс, но затем приспосабливается и начинает расщеплять накопленный жир с целью получения энергии. Происходит быстрая потеря веса. При этом нет чувства голода, поскольку рацион разрешает есть белковую пищу в неограниченных количествах.  

Этапы похудения

Дюкан не оставил своим пациентам возможности для импровизации, строго закрепив в списках, что можно есть, а что нельзя. Для получения стойкого результата необходимо придерживаться специальных этапов в процессе снижения веса. Перед началом похудения с диетологом необходимо выяснить свой правильный вес с помощью формулы. Одна из них — расчет отношения веса к квадрату роста в метрах. Диапазон должен получиться в пределах 18,4–24,7, если число меньше 18, то это говорит о недостатке веса. Помощь специалиста нужна для того, чтобы откорректировать полученные данные. Ни один метод не учитывает всех индивидуальных особенностей. К примеру, формула кг/м2 неактуальна с увеличением возраста, так как мышцы в значительной степени замещаются на жировую ткань, а жир легкий. Таким образом, успех и безопасность диеты зависит от правильной цели — количество килограммов, которые нужно убрать, должно быть адекватным. 

Вот, четыре фазы, которые нужно пройти: 1 атака, 2 чередование, 3 стабилизация, 4 закрепление. Первый этап короткий — он нужен для формирования мотивации. Главный период похудения — второй. Следующих два созданы для утверждения нормального веса и здорового рациона. 

Атака

Данный этап по времени крайне важен. Диетолог подскажет сколько дней должна занять диета, обычно фаза длится 1-7 дней. Меню очень строгое, разрешены белки: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, обезжиренные молочные продукты, соя, тофу. Всего 68 видов. Также 1 столовая ложка отрубей овса, 2 литра чистой воды. Под запретом все углеводы, масла, жиры, овощи и фрукты. Необходимо выполнять физические упражнения не менее 30 минут. 

Происходит активная потеря веса, организм истратит все запасы углеводов (гликоген в печени). Выделительная система испытает большую нагрузку. Человек увидит результат своих усилий, приобретет положительный настрой перед основным курсом коррекции веса. 

Чередование

Название  фазы отлично показывает смысл. В этом периоде меню диеты Дюкана расширяется 32 видами овощей, 1 чайной ложкой масла из оливок, 2 ст.л. отрубей. Чередуются дни из фазы атаки с днями расширенного меню 1/1, то есть — белки/белки + овощи, масло. Данный период, конечно, зависит от объема лишнего веса. Одним потребуется пару месяцев, а другим 1 год. Физическая активность не отменяется. 

Что можно есть из овощей? В целом, все продукты привычные, продаются повсеместно: огурцы, томаты, свекла, лук, зеленый горох, болгарский перец, капуста. 

В это время человек чувствует себя лучше, получает больше витаминов, но вес уходит медленно —1 кг в неделю в среднем. Этапа чередования придерживаются до тех пор, пока вес не снизится до намеченного уровня. Ни в коем случае нельзя увеличивать число белковых дней. Организм и так переносит значимое ограничение, так как 30 овощей в меню без углеводов это крайне мало. 

Закрепление 

Курс коррекции приближается к завершению. Длительность периода закрепления зависит от количества сброшенных килограммов — на 1 кг потребуется 10 дней. Разрешена комбинация продуктов из первого и второго этапов на повседневной основе. Один день в неделю остается по системе атака (только белки), два раза в неделю праздничное меню (десерт, вино). Отруби и чайная ложка масла ежедневно, физические нагрузки. В это время вес уходит крайне мало, но следует его утвердить на достигнутом уровне. 

Стабилизация

Этап предполагает питание, как в период закрепления. Остается один полностью белковый день в неделю, отруби употребяют 3 столовых ложки. Комбинируются 100 видов разрешенных продуктов.  

• Примеры пищи из белка: сырники, омлет, отварное яйцо, запеченная рыба, отварная куриная грудка, креветки, тушеное мясо, кефир, молоко, йогурт, творог (минимальной жирности и без сахара). 
• Овощи: спаржа, шпинат, тыква, редис, грибы, брюссельская и белокочанная капуста, баклажаны, кабачки.

Недостатки 

Что бы не говорили положительного о диете Дюкана, надо признать — любые системы похудения это стресс для организма. 

Перечислим конкретные минусы:

• Снижение иммунитета.
• Плохое самочувствие на этапе атаки (усталость, жажда, головная боль, частый пульс, ухудшение сна, нарушения пищеварения, обезвоживание).  
• Недостаток витаминов, минералов и других нутриентов, ведущий к риску развития отклонений в гормональной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системе.
• Необходимость использовать только 100 видов продуктов, что для большинства людей крайне утомительно.
• Ежедневный прием отрубей, обладающих неприятным вкусом.
• Отсутствие достоверных исследований о безопасности диеты. 

Противопоказания

Обычно лишним весом страдают люди, имеющие нарушения в эндокринной, нервной или сосудистой системах. Но как раз им диета Дюкана не рекомендована. Запрещена она также при патологиях желудка (гастрит, язва). Как только человек с проблемами в желудке начнет есть отруби, его гастрит сразу вернется. Строго запрещено сидеть на этой диете людям с заболеваниями почек, так как на них приходится основная нагрузка при выведении продуктов распада белков. Тоже самое можно сказать о патологиях печени и поджелудочной железы. В целом метод требует полностью здорового ЖКТ. Систему нельзя применять при наличии камней в почках, желчном пузыре и при подагре.

Преимущества метода похудения Дюкана:

• Человек на личном опыте обучается дисциплине питания, изучает качество продуктов, и в конечном счете может привыкнуть к здоровому рациону. 
• На первых этапах при верном применении метод помогает быстро избавиться от лишних килограммов практически всем.   
• Диета не требует голодания. По плану различные белки разрешены в любом количестве. 
• Развивается привычка тренироваться на свежем воздухе не менее 30 минут в день.  

Как похудеть без риска для здоровья?

Если лишний вес серьезно беспокоит, то желательно обратиться к диетологу. Рассмотрев все плюсы и минусы здоровья пациента, врач посоветует индивидуальную диету. Обычно углеводная пища сокращается в меню, но никогда не удаляется полностью. Проще позволить себе тарелку спагетти, но потом уменьшить количества сахара или жира при следующем приеме пищи. При таком подходе организм не включает защитный механизм сохранения запасов энергии, когда в жир откладывается каждый грамм углевода. Врач составит меню, где будут присутствовать омега 3, 6 и 9, все витамины и минералы. Питание станет полноценным и разнообразным, но придется несколько уменьшить его общий объем. Контроль калорий можно сделать своей привычкой, при необходимости увеличивая физические нагрузки.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Официальный сайт диеты Дюкана в Великобритании

Связанные статьи

• Фазы диеты Дюкана

• Истинный вес

• Как начать диету Дюкана

Опасности диеты Дюкана – Nutribullet Middle East

Опасности диеты Дюкана

Новые диеты и модные диеты сегодня повсюду. Немногие из них здоровы и основаны на науке, в то время как другие являются схемами зарабатывания денег. А некоторые просто опасны. Диета Дюкана — одна из тех опасных диет, которые могут нанести вред вашему телу, и ее следует избегать.

 Диета Дюкана недавно приобрела популярность благодаря поддержке знаменитостей. Он был разработан в 2000 году французским врачом Пьером Дюканом, но нет никаких научных доказательств того, что он поддерживает оптимальное здоровье или долгосрочную потерю веса. Эта строгая диета ограничивает многие продукты и сильно не хватает баланса питательных веществ. В нем много белка, но мало полезных жиров, холестерина и углеводов, в которых действительно нуждается наш организм. Диета Дюкана делится на четыре фазы: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации.

1. Фаза атаки:  Разрешено неограниченное количество белка, а также 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и 6 чашек воды. Эта фаза длится от 5 до 10 дней и должна привести к потере веса примерно на 7 фунтов.
2. Круизная фаза:  Эта фаза чередуется между 5 днями приема только белка и 5 днями приема белка с некрахмалистыми овощами и 2 столовыми ложками овсяных отрубей, пока не будет достигнут целевой вес. На этом этапе ожидаемая потеря веса составляет фунт каждые 3 дня.
3. Фаза консолидации:  Разрешены некоторые фрукты и злаки, в частности один фрукт с низким содержанием сахара, два ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки овсяных отрубей и одна унция твердого сыра каждый день. Людям, сидящим на диете, также разрешается один читерский прием пищи в неделю, но они также должны вернуться и выполнить один день из правил фазы атаки один раз в неделю.
4. Фаза стабилизации:  Это план поддержания на всю оставшуюся жизнь людей, сидящих на диете. В основном он состоит из регулярного приема пищи с включением 3 столовых ложек овсяных отрубей каждый день, а также с физическими упражнениями. Однако по четвергам им можно употреблять только чистый белок.

Меню на день во время фазы атаки будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: теплый напиток, нежирный творог и два ломтика куриной грудки
• Обед:  говядина и обезжиренный йогурт
• Закуска: низкоуглеводный блинчик с корицей и овсяными отрубями
• Ужин: тигровые креветки с чесноком и курица с чесноком

Быстрая потеря веса в сочетании с дефицитом питательных веществ приносит организму значительно больше вреда, чем пользы. Побочные эффекты диеты Дюкана могут включать неприятный запах изо рта, запор, сухость во рту и усталость. Он не отвечает основным потребностям человека в питании, особенно потому, что он значительно сокращает основные группы продуктов питания, такие как фрукты и овощи. В рационе не хватает витаминов А, В2, С и D, а также фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Из-за нездоровой скорости потери веса люди, сидящие на диете, также сообщали о потере мышечной массы. Вдобавок ко всему, существует высокий риск образования камней в желчном пузыре и восстановления веса, потерянного во время этой диеты.

Неудивительно, что в 2011 году диета Дюкана была названа одной из пяти худших диет в мире. Опасные диеты, обещающие быстрое и легкое похудение, лишены необходимых питательных веществ и нанесут ущерб нашему здоровью. Предоставляя людям научно обоснованные знания, мы можем избежать этих нездоровых и опасных диет и сосредоточиться на поддержании сбалансированного рациона из цельных продуктов в сочетании с регулярными физическими упражнениями, которые помогут нам безопасно похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

• Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
• Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
• Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
• Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
• Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

• Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
• Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
• Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
• Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

• Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
• Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
• Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
• В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
• Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

• Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
• Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
• Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
• Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

• Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
• Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
• Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
• Организм очищается от шлаков, токсинов.
• Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
• А среди недостатков можно выделить:
• Важно соблюдать питьевой режим.
• Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
• Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Продукты

Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

• филе курицы, индейки, нежирная телятина;
• треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
• грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
• помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
• укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
• овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
• зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
• нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

• Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
• Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
• Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
• Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
• Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
• сладких напитков с газом;
• чипсов, сухариков;
• колбасы, сосисок;
• майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
• шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

• Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
• Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
• Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

• Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
• Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
• Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых — отзывы

В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

Если вы хотите…

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
2. Купон на скидку в 21% на программу персонального коучинга по питанию «PRO_Питание». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

выбор редакции

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Диета для ленивых минус 12 кг меню на каждый день

Каждый организм имеет свои особенности, поэтому кто-то для похудения выбирает экспресс-диеты , кто-то – медленное похудение, а для некоторых важнее всего избежать значительных изменений своих пищевых привычек.

Именно для последней из перечисленных категорий худеющих наилучшим образом подойдет система питания, особенности которой мы рассмотрим ниже. Итак, Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день и основные правила.

Описание диеты

Те, кто уже воспользовался этой диетой, отмечают, что за 2 недели реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.

В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда. Если вы будете выпивать нужное количество воды, желание утолить жажду вредными сладкими газировками или молочными коктейлями пропадет, что тоже приведет к снижению ежедневного калоража и похудению.

Эта простая схема питания эффективно подавляет аппетит, снижает объем ежедневно потребляемой пищи и не требует радикального обновления рациона. С ее помощью вы узнаете, как похудеть быстро, не голодая.

Также диета для ленивых подойдет тем людям, которые хотят сохранить стабильный вес после соблюдения других диет и усиленных занятий спортом.

Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.

Желающие похудеть часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с рекомендациями и правилам соблюдения различных диет.

Правила и суть диеты

Вы можете каждый день питаться разными продуктами, в том числе любимыми вредностями. В этом случае вы похудеете из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется «апельсиновой коркой» целлюлита. Чтобы этого избежать, делайте рацион сбалансированным, разнообразным, полезным. Тогда вы получите впечатляющий результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.

• Собрались покушать? Выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте есть. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приемом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не съедите намного больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания.
• После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (желательно зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это помешает естественному течению пищеварительного процесса.

Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке. Прочитав описание метода, многие не верят и проходят мимо, не решившись его использовать, на практике же он дает потрясающий результат. Причины его эффективности нетрудно объяснить.

• Прием воды перед едой заполняет желудок, поэтому вы не съедите лишнего, стимулирует выработку желудочного сока. Накопленный объем соляной кислоты помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить его. Пища лучше расщепляется и усваивается, поэтому жир не накапливается.
• Вода – катализатор всех обменных процессов, включая процессы жиросжигания.
• Вода вымывает из организма токсины, которые выделяются в процессе распада и расщепления жировых клеток, что помогает защитить организм от самоотравления.
• Проблема, которую с легкостью решает диета для ленивых – это борьба за восстановление правильного обмена веществ. Разработчиками диеты успешно доказано, что выпиваемая перед приемом пищи вода, повышает скорость метаболизма.

Благодаря выпиваемой воде эффективность всех обменных процессов повысится и поэтому у жира не будет никаких шансов оставаться в вашем организме.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Этот рецепт стройности для ленивых содержит всего одно обязательное условие – необходимо в определенное время употреблять воду в определенных количествах. Производителя и источник происхождения воды выбирайте на свое усмотрение. Главное, чтобы жидкость не содержала газа. Запивать пищу нельзя, пейте строго до еды и через пару часов после нее. Не употребляйте напитки со сливками, сахаром и другими калорийными наполнителями.

Неважно, есть ли у вас возможность питаться в домашних условиях или нет. Главное, чтобы ваш рацион состоял, помимо воды, из следующих продуктов.

Откажитесь от выпечки, чипсов, фаст-фуда , копченостей. Помните, что ваша цель – стройное тело на всю жизнь. Пусть каждый прием пищи станет полезным.

Для того, чтобы вам было проще понять суть диеты для ленивых и правильно соблюдать все её рекомендации, предлагаем вашему вниманию схему суточного рациона питания на три дня:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

• Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
• Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
• Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
• Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

• Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
• Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
• Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? Увы, похудения без диет для ленивых пока не придумано, так что ограничения есть, и довольно строгие. На ленивой диете для похудения раздели дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что ты ешь отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составь из белка и овощей.

Диета для ленивых – меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд. Размеры порций ограничены, так что о похудении для ленивых без диет и спорта можешь забыть, придется во многом себе отказывать ради потери лишних килограммов.

Приводим примерное меню ленивой диеты на неделю.

Эффективная диета для ленивых: предосторожности

Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить. Прежде всего, при соблюдении простой диеты для ленивых ориентируйся на свой комфорт. Если тебе придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных. Если тебе некомфортно пить два стакана воды – пейте один. Теплая вода пьется лучше – пей теплую. Кажется, что воды все равно не хватает – замени мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете.

Если ты много времени проводишь на ногах, вне дома или офиса, планируй свой дневной маршрут. Много воды на входе во время диеты для ленивых означает, что и на выходе ее тоже много.

Следи за своим самочувствием и состоянием. Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой ты откажешься, а для того, чтобы найти баланс, нужно время.

Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно. Если ты хочешь поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что ты, наоборот, наберешь дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который тебе нужен. Однако если за эти две недели ты «втянешься» в процесс, то, скорее всего, научишься распознавать сигналы своего организма и будешь понимать, когда ты действительно голодна, а когда достаточно будет только попить воды.

Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.

Планируй меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен. Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе ты только навредишь своему здоровью.

По отзывам, диета для ленивых «минус 12» достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки. Если ты до этого часто употребляла фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет тебе выправить режим приема пищи, и после нее тебе будет намного проще перейти на правильное питание.

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Не так давно появилась особая диета для ленивых, с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели. Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых, сможете прочитать примерное меню на каждый день.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели.

Ежедневно ваше меню может меняться, и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого. Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно, убирая и добавляя определенные продукты.

Меню на каждый день для ленивой водной диеты

Составляя меню на каждый день диеты для ленивых, стоит пользоваться таким примером питания для одного дня:

Тосты с сыром и кофе.

Рисовый суп с фрикадельками, фруктовый салат, стакан чая.

Мясной рулет с пшенной кашей, творог, фруктовый чай с подсушенным бисквитом.

Ленивое планирование еды (для тех, кто ненавидит планирование еды)

Вы ненавидите планирование еды? Да.

Я слышу слово план питания, и мой мозг превращается в желе. Я смотрю на недельный план питания, который должен сделать мою жизнь «легче», и уже чувствую себя неудачником, потому что знаю, что на самом деле я не собираюсь есть ровно этого. Как бы хорошо ни звучали комбинации, бунтарь во мне знает, что:

1. Я почти никогда не следую рецептам на «Т».
2. Поскольку я ем в сезон (и поскольку это зависит от региона), если план питания не входит в мою фермерскую коробку на неделю, у меня не будет ингредиентов для всех этих рецептов.
3. Я, вероятно, не захочу то, что согласно плану питания я должен есть (я не могу заставить себя есть салат, когда мое тело хочет чили).
4. Скорее всего, у меня будут остатки, а потом остатки станут еще одной едой, и тогда весь «план» рухнет. ИЛИ, муженек и малыш съедят больше еды, чем ожидалось, и у меня не будет НИКАКИХ остатков, и в этом случае план, учитывающий остатки, также будет провален.

Мне одному так кажется?! Есть ли группа анонимных планировщиков еды, к которой я должен присоединиться?

Люди шокированы, узнав, что я диетолог и не планировщик питания. Это не значит, что все мои приемы пищи абсолютно незапланированы. Просто большинство из них не являются чем-то отполированным, заранее спланированным, приготовленным по воскресеньям.

Вот почему ленивое планирование еды — мой M.O. Я предпочитаю следовать свободному шаблону питания, чем строгому плану питания (который я с любовью называю «ленивым планированием еды»).

Теперь, прежде чем я начну, я хочу признать, что у каждого есть свои индивидуальные потребности в питательных веществах. То, чем я делюсь в этом посте, является МОИМ ОПЫТОМ и тем, что работает для МЕНЯ, что может отличаться от того, что работает для ВАС.

Да, для поддержания жизни требуется определенное количество белка, то же самое касается определенного уровня питательных микроэлементов (например, жирорастворимых витаминов и прочего), но самым большим отличием (с практической точки зрения) для людей является их потребность в углеводы.

По моему опыту (и, честно говоря, по наблюдениям за эпидемиологическими данными о питании и болезнях), большинство людей потребляют слишком много углеводов. Это не совсем хорошо, учитывая, что 49-52% американцев страдают диабетом или преддиабетом (большинство из них не диагностированы) и что 60-70% американцев имеют избыточный вес/ожирение. (JAMA, 2015; CDC, 2017) Обе эти проблемы со здоровьем решаются довольно эффективно с помощью диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с нашими текущими рекомендациями по питанию с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Означает ли это, что я не включаю углеводы или предлагаю всем есть с очень низким содержанием углеводов? НЕТ!

Мой подход к ленивому планированию еды учитывает вышеизложенное и, естественно, является низкоуглеводной стороной медали. ЕСЛИ вы из тех, кто предпочитает высокоуглеводную диету, особенно если вы МНОГО тренируетесь, пожалуйста, примите это во внимание и проконсультируйтесь с настоящим диетологом/диетологом, чтобы составить индивидуальный план.

Не знаю, сколько раз мне придется повторять это, но я не верю и не утверждаю, что низкоуглеводная или очень низкоуглеводная диета подходит для всем. Лично мне нравится то, что большинство экспертов назвали бы «диетой с умеренным низким содержанием углеводов» (где-то между 75-120 г общего количества углеводов в день; чистые углеводы в большинстве случаев дают мне менее 100 г в день). Как детородная женщина, все еще кормящая ребенка грудью (на момент написания статьи), это мое любимое место. Ваше любимое место может быть где-то очень отличным от меня.

Убрав это длинное заявление об отказе от ответственности, давайте углубимся в мой ленивый шаблон планирования еды.

1. Белки + жиры – откуда они берутся?
2. Овощи – Что в холодильнике? Что в сезоне?
3. Вкус – Какие специи, травы и соусы сделают вкус 1 и 2 восхитительным?
4. Углеводы – Да, нет, может так?

Вот вопросы, которые крутятся у меня в голове, когда я решаю, что съесть на обед (и часто это происходит не более чем за 2 дня до указанного приема пищи (иногда прямо перед этим, если я на 100% прозрачен).

Вот почему они в таком порядке.

1. Белки и жиры являются одними из самых богатых питательными веществами и насыщающих компонентов пищи, но их легко исключить.

С точки зрения белка, большинство источников являются скоропортящимися, поэтому, если я собираюсь съесть, например, рыбу, мне нужно либо купить ее сегодня, либо запланировать заранее и разморозить филе лосося из моего морозильника (если я не полностью забудьте и выберите банку лосося или сардин).

Для большинства людей, и определенно для меня, если я не спланирую свой выбор белка, моя еда неизбежно не будет достаточной, я не буду сыт, и физиологическая реакция на ощущение, что вы не съели достаточно пищи это тяга к большему количеству еды (обычно не самой здоровой пищи). ← Подробнее об этом читайте в моем классическом посте Ошибка здорового завтрака .

Я не допущу, чтобы это стало проблемой, заранее решив, какой вариант белка будет у меня, будь то мясо (обычно говядина травяного откорма или выращенная на пастбищах свинина или мясо дичи), яйца, рыба (свежая, замороженная, консервированная) , курица/индейка, сыр (редко, так как я чувствую, что лучше всего есть молочные продукты в качестве «приправы», а не основы в моем рационе) или бобы (также редко по многим причинам, но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО люблю иногда тушеную чечевицу, бобовый бургер или гороховый суп).

Теперь, когда ваш белок выбран, что дальше?

2. Овощи полезны. Нужно ли мне сказать больше?

Да? Хорошо. Ну, кроме того, что они ВКУСНЫЕ, овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Я чувствую себя лучше, когда в моей еде есть сытная порция овощей (в идеальном мире половина моей тарелки). Тем не менее, я не корю себя, если этого не происходит. Некоторые овощи лучше, чем их отсутствие.

Мой выбор овощей при любом приеме пищи должен сочетаться с выбором белков. Поэтому, если я выбираю говядину для медленного приготовления (и я хочу, чтобы это была еда в одной кастрюле), я, вероятно, выберу лук, морковь и сельдерей. Кроме того, это может быть хорошим дополнением к рису из цветной капусты (который, #lazycooktip, часто доступен в отделе замороженных продуктов во многих продуктовых магазинах). плита) примерно за час до обеда, иногда начиная с полностью замороженного жаркого.

Psst → Мой общий метод Instant Pot описан здесь.

Если я выбираю жареного лосося, я, вероятно, выберу то, что готовится в духовке, например, жареную цветную капусту с карри. Если я иду ленивым путем и использую оставшийся белок, самым простым вариантом может быть большой салат или тарелка острого салата из капусты с курицей, приготовленной накануне вечером.

Видите мою логику? Чаще всего №1 информирует №2.

3. Теперь, когда основные события выбраны, название игры — вкус.

Что добавить, чтобы было вкусно? Много лет назад, когда я жил в отдаленном районе Аляски, и там не было достаточно ресторанов, чтобы сделать еду вне дома или на вынос обычным делом, я готовил почти каждый прием пищи, который мы ели. (Что бы это ни стоило, я все еще делаю это, но мы едим не раз в месяц сейчас.)

После нескольких месяцев бега (этот суп, A-GAIN?) я понял, что мне нужен план игры для специй. Итак, мы начали чередовать разные кухни. У меня был план итальянских приправ, корейских блюд, вдохновленных барбекю, индийского карри (у меня всегда под рукой 4-5 порошков карри/смесей специй), марокканского, мексиканского и так далее.

С тех пор мы никогда не уставали от моей готовки (хорошо, может быть, НИКОГДА, но это не раздражало каждую неделю).

Если вы новичок в сочетаниях вкусов и использовании настоящих специй (пожалуйста, никаких вкусовых пакетов или химических приправ), я настоятельно рекомендую прочитать «Библия вкуса».

4. И последнее, но не менее важное: я думаю, будут ли в еде крахмалистые углеводы.

Во всех смыслах и целях я отношусь к углеводам как к приправе. Я могу взять его или оставить, и еда все равно будет готова. Есть, конечно, некоторые приемы пищи/дни, когда моему телу нужно больше углеводов.

Например, если день был наполнен движением (много работы во дворе, длительная прогулка и т. д.) или, честно говоря, если это то, о чем просит мое тело, я выберу вариант с высоким содержанием углеводов, например картофель, батат, кабачки, рис, органическая кукуруза (ночь тако?) или даже макароны (макароны с чечевицей очень хороши!).

[Как сказано в моем длинном заявлении об отказе от ответственности, некоторые люди процветать с большим количеством углеводов во время еды, и для них включение одного из этих вариантов во все приемы пищи должно быть их M.O.]

Если я предпочитаю фасоль/чечевицу, я обычно пропускаю дополнительные углеводы (½ чашки фасоль уже 20 или около того граммов углеводов).

И, если я полностью уберу углеводы, я знаю, что у меня будет больше места для десерта. Ягоды с домашними взбитыми сливками или немного темного шоколада — личные фавориты. Если мне действительно интересно, то пирог с кешью с темным шоколадом или кленовый горшок с кремом просто божественны (но, увы, это требует некоторого планирования заранее).

Ленивый план питания

Весь смысл планирования питания в том, чтобы сделать вашу жизнь проще. Если от стандартного подхода со сложными рецептами голова идет кругом, подумайте о ленивом планировании еды.

Коллега-диетолог Адель Хайт и ее соавтор Дженни Калихан из Eat The Butter собрали самый удивительный ресурс, чтобы воплотить в жизнь ленивое планирование еды (они не называют это ленивым планированием еды; это мое прозвище).

Она называется Винтажные планы на ужин , и книга настолько гениальна, что я немного раздражен тем, что не придумал эту идею первым.

Не утомляя вас сложными рецептами или тоннами диетологии, они проведут вас по основам приготовления пищи с самым необходимым: вариант с твердым белком и два овоща (один из которых может быть более крахмалистым овощем, если вы вы относитесь к типу людей, которые хорошо себя чувствуют, если в вашем рационе больше углеводов).

Основная часть книги оформлена в стиле флип-книги из-за отсутствия лучшего описания. Каждая страница представляет собой тарелку, разделенную на 3 секции, которые вы можете просмотреть и выбрать белковый вариант, а затем два овощных варианта.

Я ужасно не могу описать простоту этого ресурса, так что взгляните на картинку. Это так просто, теперь мой малыш может планировать питание!

Я также по уши в восторге от дружеского напоминания на каждой тарелке: «если сомневаетесь, добавьте масло и соль».

Это не ложь. Если у ваших овощей ужасный вкус, масло и соль исправят это. Это то, что делала бабушка, и то, что делают все шеф-повара модных ресторанов.

Ознакомьтесь с книгой здесь.

Веб-сайт по планированию ленивого питания

Не хотите еще одну бумажную книгу? На веб-сайте Eat The Butter есть удобный инструмент для составления старинных планов питания. Вы можете смешивать и сочетать все 20 000 комбинаций ингредиентов так часто, как вам нравится, и делать это на 100% бесплатно. У него даже есть функция, чтобы показывать только «дружественные к кето» идеи еды для тех из вас, кто преуспевает на диете с низким содержанием углеводов.

Поиграйте с онлайн-планировщиком еды здесь.

I сделать Тем не менее, рекомендуем вам получить печатную копию. Есть что-то очень приятное в возможности добавлять закладки в избранное и листать книгу в режиме реального времени.

Вы ленивый планировщик еды?

Расскажите мне в комментариях ниже, как вам удается подавать ужин на стол без сложных планов питания.

До следующей недели,

Лили

PS – Трудно понять, как можно сделать овощи вкусными? Я рассказываю обо всех своих советах и ​​хитростях в бесплатной электронной книге «Овощи: ешьте их, потому что хотите, а не потому, что должны». Получите бесплатную копию ЗДЕСЬ.

План питания как ленивая сучка — МАМА DGAF

Свиток

План питания как у ленивой сучки

Как сэкономить 4 часа и 100 долларов в неделю

Планирование еды, как крутая мама-босс

Что ты говоришь?

Планирование питания утомительно?

Налогообложение, даже?

Слив?

О, мой сладкий летний ребенок.

Ваши негативные взгляды на планирование еды вот-вот испарятся.

Планирование питания может быть простым.

Автомат, даже.

А потом вы удивитесь, как вы выживали без этого маленького лайфхака системы, которым я собираюсь поделиться.

Позвольте мне объяснить, кто я, потому что тогда это будет иметь гораздо больше смысла.

Я Бет, и я не из тех энергичных мам из Instagram, у которых всегда чистый дом, ухоженная собака и идеальное лицо, полное макияжа.

Я мама с жизнью.

Я люблю отдыхать.

Я люблю вино и иногда съестное.

Я люблю выходные.

Но, конечно же, я безумно люблю своих детей и всегда слежу за тем, чтобы их животики были полны питательной пищи — бонусные баллы, если они не жалуются на это.

Как мне уравновесить все это, не сойдя с ума и не насильно кормя их куриными наггетсами и жареными овощами каждый вечер?

Рад, что вы спросили.

Именно об этом вся эта страница.

Вот кое-что с планированием питания…

Когда мы переключились на планирование питания и отказались от «всего, что есть в холодильнике» (что часто означало отказ от фаст-фуда), вот что произошло:

•  Наш счет за продукты сократился вдвое (мне даже не нужно говорить вам, насколько это огромно в эти дни)

• Я сэкономил 4 часа времени на покупки/планирование/готовку в неделю

• Мой стресс заметно снизился, и у меня появилось это самодовольное чувство, что я, наконец, собрался вместе

• Я чувствовал себя лучше, когда ела моя семья, потому что они были законно здоровыми и вкусными

… Теперь все это не произошло автоматически .

За 10 с лишним лет я испробовал миллиарды различных стратегий планирования питания, и все они оказались отстойными:

• Я попробовал карточки для заметок

• Я попробовал использовать доску на кухне

• я пробовал списки на моем телефоне

• Я пыталась сделать большой «мастер-календарь»

• Я пыталась выделить огромное количество времени, чтобы быть «модной мамой, которая готовит с нуля»

…По тем или иным причинам все эти планы рухнули и сгорели прямо в дерьмо.

Они просто не сошлись и я то ли что-то забыл, то ли поленился, то ли просто не пришел в восторг от своей системы.

Затем, после такого количества проб и ошибок, что чуть не свела девушку с ума, я придумал систему, которая работала.

Представляем: The Lazy

Планировщик еды для сук

Я хочу познакомить вас с одним из самых мощных инструментов, которые есть у меня как у мамы.

Кроме того, я хочу показать вам, как им пользоваться.

Не пугайтесь, потому что это приложение.

Это невероятно просто, и если вы можете работать с учетной записью электронной почты или управлять жизнью на смартфоне, то это будет несложно.

Мы собираемся использовать глупо-простое приложение для календаря и планирования под названием Trello, и прелесть его в том, что оно гипервизуально и защищено от идиотов.

Вы найдете его цветным и красивым.

Легко найти.

И это не полный разочаровывающий, случайный, сбивающий с толку мусор.

Я перепробовал МНОЖЕСТВО альтернатив, и это та, которая привлекает и возбуждает больше всего мам с самой низкой частотой закатывания глаз.

Теперь я не просто отпущу вас с приложением.

Я лучший друг.

Есть несколько мини-курсов, которые покажут вам, как извлечь из этого максимальную пользу. Я сделал их сам, и, черт возьми, они крутые.

Не пугайтесь, эти малышки быстрые и легкие:

День 1. Правильное планирование еды без всякой ерунды

Этот модуль посвящен вашему мышлению и переключению вашей энергии на то, чтобы стать ленивой планировщиком еды. Очевидно, что все это испытание требует НЕКОТОРЫХ усилий, но при правильном инвестировании оно окупается с лихвой. Вы удивитесь, насколько это просто.

День 2 — Знакомство с Trello — Соберитесь вместе

Если вы никогда не планировали прием пищи, мы рассмотрим все основы, стратегии и то, что может помешать вам в ваших лучших намерениях.

Наличие этого базового уровня знаний полезно для формирования ваших ожиданий, когда я познакомлю вас с Trello и расскажу, что и как делать, в деталях, защищающих от технофобов.

День 3. Настройка расширения Trello и создание банка рецептов

Здесь все становится хорошо, и мы действительно начинаем есть.

В этот день курса я попрошу вас собраться. Вы узнаете, как добавлять любимые рецепты в Trello и упорядочивать любимые блюда.

Мы также рассмотрим, где и как искать новые рецепты, а также как добавлять их в Trello.

День 4 — Создание списка покупок

Вы когда-нибудь выбирали новый рецепт только для того, чтобы забыть ключевой ингредиент? С этой системой такого никогда не бывает. Я обещаю.

День 5. План питания

Теперь давайте соберем кусочки вместе. Я подробно покажу вам, как я составляю и организую свой план питания на неделю, используя настоящие блюда, которые мы собираемся приготовить.

Вы также получаете все эти дополнения, чтобы вы могли сразу же взяться за дело:

• Предварительно загруженный список обедов DGAF на 1 месяц

• Предварительно загруженный список популярных кето-ужинов

• Предварительно загруженный список популярных палео-ужинов

  90 016

• Предварительно загруженный список популярных обедов средиземноморской диеты

• Предварительно загруженный список популярных обедов быстрого приготовления

• Предварительно загруженный список популярных обедов Weight Watchers

• Предзагруженный список из еще 4 моих популярных постов в блоге полна простых идей по планированию еды

Без лишнего шума и с максимальной эффективностью

Ваше время драгоценно.

И это мимолетно.

(Именно поэтому мы в затруднительном положении с планированием питания…)

Вот почему я упростил эту программу, чтобы в ней не было лишнего контента, который не касается сути дела.

Вы можете пробежать весь этот курс, если хотите, всего за один день, хотя я предлагаю разбить его на неделю, чтобы ваш мозг немного переварил.

Расплывчатой ​​«теории» не существует, и я не вдаюсь в длинные извилистые истории, как это делают во всех этих кулинарных блогах и на веб-сайтах.

Нажмите ниже, если вам нужны быстрые, доступные и одобренные мамой блюда:

Да! План питания.

Почему это работает, когда больше ничего не работает

Итак, давайте я загляну в мой хрустальный шар и сделаю несколько предположений о вас:

• Вы родитель

• Вы любите поесть

• Ваши дети, может быть, немного похожи на моих (придирчивые маленькие черти)

• Вероятно, это не первый раз, когда вы пытаетесь собраться с мыслями о планировании еды

9 0015

Вы знаете, что эти распечатанные меню загрузки не работают. .. потому что у кого есть на это время?

Я был ТОЧНО таким же образом.

Я хотел добавить простоты вычитанием.

И под этим я подразумеваю удаление всех второстепенных деталей, мусора и заметок, которые делали планирование еды такой рутиной.

Ленивая сука Планировщик еды делает это.

Это будет ваш собственный маленький внешний мозг, который держит все в абсурдной организации и в принципе невозможно испортить.

Поступают идеи и рецепты.

Получаются обжигающе горячие обеды.

Нет никаких забывчивостей, никаких двойных покупок, и больше никаких слез в кастрюлю с лазаньей разбитых мечтаний, когда вы умоляете своего мужа пойти и купить Burger King (снова).

Планируй сколько хочешь.

Я довольно ленивый (думаю, я говорил это уже раз 8), и все же мой календарь расписан как минимум на 2 недели, потому что я просто пристрастился к тому, чтобы эта область нашей жизни находилась под контролем. контроль.

А когда у нас заканчиваются вещи, моя семья может добавить их прямо в недельный список, упрощая процесс. Я не придумал, как это настроить, чтобы люди не ставили пустую упаковку из-под молока обратно в холодильник, но я уверен, что способ есть!

Да! План питания.

Хотите найти способ не впасть в сумасшествие от стрессовой мамы?

Планирование питания с помощью этой системы действительно улучшило качество моей жизни с моей семьей.

Вообще говоря, если я планирую питание, я более счастливый работник, жена и мама.

Быть кормильцем и опекуном — это то, ради чего я живу.

Поэтому, когда я делаю это хорошо, я получаю прекрасное чувство удовлетворения, которого так долго не хватало.

Это не просто планирование еды.

Теперь, когда я стар(а) и хочу максимально проводить время со своими детьми (и время, проведенное в постели, но это звучит не так сладко).

Этот инструмент помогает мне легко и организованно планировать приемы пищи.

Я не могу достаточно любить эту систему.

Действительно меняет жизнь не только меня, но и других мам, которым я его передала.

И я хочу, чтобы вы испытали это волшебство дальше

Не забывайте! Все это вы получите при покупке сегодня:

[ленивое планирование еды]

• ПОЖИЗНЕННЫЙ ДОСТУП к курсу My Lazy Meal Planner

• Полное пошаговое руководство, чтобы вы понимали, что делаете (Это чертовски просто, поверьте мне. Вот почему я его использую. Я тупой.)

• 5-дневный курс по планированию питания

• 10 предварительно загруженных списков с популярными рецептами: для всей семьи, быстрого приготовления, кето, палео, диета для людей, следящих за фигурой, средиземноморская диета и многое другое

• Прохождение: Как построить свою семью План питания

• Пошаговое руководство: как добавить новые рецепты в свой план

• Пошаговое руководство: как составить и вести список покупок

Давайте вместе приготовим несколько простых и стабильных обедов, полезных для здоровья и хоть как-то похожих на вас по вкусу держи себя в руках:

Да! Давайте составим план питания

Что нужно сделать, чтобы это заработало? Две вещи:

•  Вы должны быть непредубежденными. Если вы входите с отношением «это не сработает», то это не сработает. Это эффект плацебо. Даже тайленол не вылечит головную боль, если вы убедили себя, что он не работает.

• У вас должен быть смартфон.

Вот буквально.

Неважно, как долго вы боролись раньше или от скольких стратегий планирования еды вы отказались.

Поверь мне, всю жизнь ленивую суку, которая почти полностью смирилась с драйвом и коробкой макарон.

МОЖЕТ измениться.

Все МОЖЕТ стать лучше.

Если я смог это сделать, то сможет любой.

Да! План питания.

И что теперь? У вас есть 3 (и только 3) варианта:

1.       Забудьте все, что вы здесь прочитали. Забудьте, что вы слышали обо мне или этой системе. Вернитесь к нормальной жизни и постарайтесь наслаждаться тем, что у вас есть. Желаю тебе только удачи, мне не нравилась такая суматошная жизнь, но ты можешь написать свою судьбу.

2.       Используйте мой опыт как источник вдохновения. Очевидно, моя система работает, и мне удалось это доказать. Если тебе не нравится, когда тебя учат, или если тебе нравится разбираться во всем самостоятельно (не рекомендуется), тогда тебе вообще не нужна моя помощь, детка.

3.       Пропустите все сложные вещи, и я просто покажу вам, как начать планировать питание и построить свою лучшую жизнь. Вы можете «пропустить очередь» и получить всю еду, семейное время и сбережения (время И деньги), которые исходят от моей проверенной системы… и решить эту проблему сейчас.

Серьезно. Получите необходимую помощь прямо сейчас!

Вы заняты.

Вы читали эту большую старую страницу не просто так.

Я помню, каково было смотреть решениям прямо в лицо, а потом задаваться вопросом: «Э, это для меня?»

Все эти колебания стоили мне МНОГО времени, переживаний и счастья.

Я не знаю, как еще это сказать. Это решение для планирования еды, которого вы так долго ждали.

И если вам нужна помощь или вы застряли в чем-то, до или после покупки, просто протяните руку, и мы все исправим.

Я очень заинтересован в том, чтобы помочь вам сокрушить это.

Поедим!

Стать самой лучшей мамой на свете,

Бет Брэндон

Да! План питания.

Омигош, здесь мы говорим о планировании еды, и я так и не нашел времени, чтобы сказать как следует эй, девочка эйиий!

Я Бет. Я МАМА DGAF (это Dee-gAF). Я пишу о том, как быть мамой в окопах со всей красотой, сердечной болью и горько-сладкими днями, которые кажутся месяцами и месяцами, которые проходят как одно мгновение прямо здесь, на thedgafmom.com.

Я считаю, что быть мамой тяжело. Выполнимо. Но тем не менее тяжело.

Я понял, что, когда мне плевать на вещи, которые мне не нужны, вся эта родительская забота может стать намного веселее. Я серьезно побеспокоился о разработке этого курса ленивого планирования еды, и в результате он освободил умственное время, физическое пространство и энергию в моей жизни, чтобы я мог тратить их на то, что я действительно ХОЧУ делать.

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

• Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
• Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
• Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Подробное ПП-меню на неделю

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: быстро и эффективно

Содержимое

• 1 Диета для быстрого и эффективного похудения на 10 кг за месяц дома: проверенные варианты
  • 1.1 Худей быстро и эффективно с нашими продуктами для похудения
  • 1.2 Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: Особенности диеты
    • 1.2.1 Питательность и вкусовое разнообразие
    • 1.2.2 Простота и экономичность
    • 1.2.3 Продукты для похудения
    • 1.2.4 Дополнительная информация
  • 1.3 Физические упражнения для эффективного похудения
  • 1.4 Улучшите свое здоровье и фигуру с правильным режимом питания
    • 1.4.1 Питание — это ключ к здоровью и стройной фигуре
  • 1.5 Достигайте поставленных целей с нашим новым сервисом «Польза мотивации»
  • 1.6 Водный баланс и здоровый образ жизни
    • 1.6.1 Почему вода так важна для похудения?
    • 1.6.2 Какую воду лучше пить?
    • 1.6.3 Что такое здоровый образ жизни?
  • 1. 7 Диетические блюда для эффективного похудения
  • 1.8 Сжигайте жир быстро и эффективно с помощью постного дня!
  • 1.9 Алкоголь и похудение
  • 1.10 Здоровый сон и отдых во время диеты
  • 1.11 Получи квалифицированную помощь нутрициолога и тренера!
  • 1.12 Как победить привычку переедать?
  • 1.13 Практические советы по следованию диеты
  • 1.14 Как поддерживать результаты достигнутые во время диеты
  • 1.15 Отзывы довольных клиентов
  • 1.16 Определение своей индивидуальной диеты
  • 1.17 Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: быстро и эффективно
  • 1.18 Видео по теме:

Узнайте, как правильно и быстро похудеть на 10 кг за месяц дома с помощью эффективных диетических методов. Получите рекомендации о том, как составить меню, какие упражнения эффективны и как избежать ошибок в процессе похудения.

Обратитесь к нашей диете для похудения на 10 кг за месяц в удобное для вас время. Наша программа поможет вам избавиться от лишних килограммов быстро и безопасно.

Вы сможете добиться желаемых результатов, не выходя из дома, благодаря нашим проверенным рецептам и рекомендациям.

Наша программа предоставляет полный комплекс услуг, включающий в себя питание, упражнения и поддержку наших экспертов. Вы сможете узнать больше о нашей диете и начать свой путь к спортивной форме прямо сейчас!

Не ждите следующего месяца, чтобы начать работать над своим телом!

Присоединяйтесь к тысячам людей, которые уже достигли своих идеальных результатов в домашних условиях!

Худей быстро и эффективно с нашими продуктами для похудения

Мечтаете о стройной фигуре, но не знаете, как начать? Наша компания предлагает широкий выбор продуктов для похудения, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Наши продукты отличаются высоким качеством и эффективностью. Они содержат только натуральные ингредиенты, которые не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и улучшат ваше общее состояние.

У нас вы найдете широкий выбор продуктов для похудения: от чая и кофе до диетических закусок и добавок для еды. Вы можете легко интегрировать их в свой привычный рацион и получать наилучший результат.

Наши преимущества:
• Эффективное похудение без ущерба для здоровья
• Низкие цены и частые акции
• Широкий выбор продуктов для похудения
• Высокое качество продуктов

Не откладывайте заботу о своем здоровье и красивой фигуре на потом. Сделайте первый шаг к прекрасной фигуре уже сейчас — заказывайте продукты для похудения на нашем сайте!

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: Особенности диеты

Питательность и вкусовое разнообразие

Эта диета сбалансирована по питательности и содержит все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья. Кроме того, она разнообразна на вкус, вы можете готовить различные блюда, используя различные способы приготовления. Эта диета не означает голодание, поэтому вы не будете чувствовать голода и не будете испытывать стресс от ограничений в питании.

Простота и экономичность

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях проста и не требует сложных продуктовых списков или диетических дополнений. Вы можете приготовить большинство блюд из продуктов, которые вы уже используете в вашей кухне. Эта диета также экономична, она не требует больших расходов на покупку продуктов и позволяет максимально использовать оставшиеся продукты.

Продукты для похудения

• Овощи и фрукты, такие как брокколи, капуста, огурцы, морковь, яблоки и апельсины, насыщают организм полезными веществами и ускоряют обмен веществ.
• Белковые продукты, такие как курица, индейка, говядина, рыба и яйца, помогут контролировать чувство голода и обеспечат ощущение сытости.
• Комплексные углеводы, такие как овсянка, рис, кукуруза, бурый рис и гречка, оставляют в организме чувство насыщения и не содержат большое количество калорий.
• Натуральные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, помогают улучшить пищеварение и поддерживают здоровый уровень холестерина в крови.

Дополнительная информация

Нам удалось выявить особенности диеты для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, которые сделают этот процесс легким и приятным. Однако, помимо правильного питания, рекомендуется заниматься физическими упражнениями и увеличивать активность в течение дня. Кроме того, не забудьте пить достаточно воды в течение дня. Перед приступлением к диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Физические упражнения для эффективного похудения

Если вы недовольны своим весом и хотите похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, физические упражнения станут вашим надежным помощником.

Регулярные занятия спортом ускоряют метаболизм, что повышает уровень потребления калорий. Они также помогают укрепить мышцы и улучшить общее физическое состояние организма.

Упражнения, такие как пресс, скакалка и приседания, помогут потерять жировую ткань в области живота и бедер.

Занятия в группе или с тренером могут помочь вам удерживать мотивацию и осуществлять тренировки на регулярной основе.

Но помните, что правильное питание не менее важно для достижения цели похудения. Не забывайте поддерживать баланс между употребляемыми калориями и их расходованием.

• Начните с небольших упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность
• Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, чтобы удерживать мотивацию
• Тренируйтесь регулярно, по крайней мере 3-4 раза в неделю
• Не забывайте про растяжку, чтобы размять мышцы и избежать травм

Ну а если вам трудно самостоятельно следить за тренировками и питанием, наша команда экспертов всегда готова предложить индивидуальную программу похудения. Обратитесь к нам и достигните своей цели максимально эффективно и безопасно!

Улучшите свое здоровье и фигуру с правильным режимом питания

Питание — это ключ к здоровью и стройной фигуре

Хотите иметь здоровое и красивое тело? Тогда правильное питание необходимо сделать частью вашей жизни! Употребление полезной еды стимулирует правильное функционирование всех аспектов вашего организма и помогает поддерживать нормальный вес.

Наш сервис «Правильный режим питания» — это идеальное решение для всех, кто стремится к здоровой жизни и красивой фигуре. Наши эксперты в области здорового питания помогут разработать индивидуальное планирование питания для вас.

Наша программа питания не только помогает людям похудеть, но и удовлетворяет потребности организма в необходимых питательных веществах. Ваше питание будет содержать все необходимые витамины, минералы и белки, чтобы вы чувствовали себя наилучшим образом.

• Уникальный и индивидуальный план питания
• Полезные продукты для вашего здоровья
• Комфорт и удобство — все доступно через нашу онлайн-платформу

Наш сервис является лучшим выбором для тех, кто желает добиться оптимального здоровья и привлекательной фигуры.

Достигайте поставленных целей с нашим новым сервисом «Польза мотивации»

Вы хотите похудеть, но сталкиваетесь с трудностями в достижении своей цели? Нужна мощная мотивация, чтобы добиться успеха в своих стремлениях?

Тогда наш сервис «Польза мотивации» идеально подходит для вас! Мы предоставляем индивидуальный подход к каждому пользователю, помогая им достигать своих целей и сохранять мотивацию на высоком уровне.

Наша команда состоит из высококвалифицированных специалистов в области спорта и здоровья, которые помогут вам разработать уникальную диету и тренировочный план, которые соответствуют вашим потребностям. Более того, мы дадим вам рекомендации и советы, как поддерживать правильный психологический настрой и быть настойчивыми в достижении поставленных целей.

• Мы используем самые последние методы исследований в области здоровья и фитнеса
• Вы получите персонализированную диету и тренировочный план
• Мы окружим вас вниманием и заботой, помогая вам поддерживать мотивацию на высоком уровне

Не откладывайте свою мечту на завтра, начните сегодня и убедитесь в эффективности нашего сервиса «Польза мотивации»!

Водный баланс и здоровый образ жизни

Почему вода так важна для похудения?

Многие люди не задумываются о том, какое значение имеет наличие достаточного количества воды в организме. Но если вы хотите похудеть и не нарушить здоровый баланс своего организма, пить воду станет для вас особенно важно. Вода помогает нормализовать обмен веществ, поддерживает функцию выведения токсинов из организма, а также помогает снизить аппетит.

Какую воду лучше пить?

Конечно же, лучше всего пить простую воду, не содержащую калории и лишние добавки. Однако, если совсем не хочется пить обычную воду, можно вспомнить о воде с добавками. Важно отметить, что что-бы сохранить здоровье и не навредить своему организму, необходимо выбирать качественную воду с минимальным содержанием сахара и химии.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это не только правильное питание и спорт. Это и получение удовольствия от жизни, и наличие положительных отношений в своей жизни, и забота о себе. Чтобы похудеть и сохранить результат, необходимо стать на путь здорового образа жизни. Вода — это только один из инструментов для достижения этой цели.

• Питайтесь правильно и разнообразно;
• Занимайтесь спортом или физической активностью, которую вам нравится;
• Уделяйте время своим увлечениям и любимым делам;
• Помните о здоровых взаимоотношениях и положительном мышлении.

Все эти простые правила помогут вам похудеть, сохранить результат и стать здоровым и счастливым человеком.

Диетические блюда для эффективного похудения

Хотите быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов? Тогда вам обязательно понадобятся диетические блюда! Они помогут вам контролировать калорийность вашей пищи и получать необходимые питательные вещества. Наш магазин предоставляет широкий выбор продуктов, которые не только вкусны, но и полезны для вашего тела.

• Овощные салаты — богаты витаминами и минералами, а низкое количество калорий позволит вам наслаждаться их вкусом, не переживая о лишнем весе.

• Грильованная рыба — является отличным источником белка, необходимого для построения мышц и ускорения метаболизма. Также, она содержит мало жиров и калорий, что идеально для людей, которые хотят похудеть.

• Куринные грудки — одна из самых популярных диетических продуктов, содержащая минимум жиров и максимум белка. Они идеально подходят для тех, кто заботится о своей фигуре.

Не забывайте, что правильное питание — это не только красивая фигура, но и здоровье. Не упускайте возможность наслаждаться вкусной и полезной пищей! Закажите нашу продукцию прямо сейчас и начинайте свой путь к идеальной фигуре!

Сжигайте жир быстро и эффективно с помощью постного дня!

Постный день для сжигания жира – это идеальное решение для тех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. В течение дня вы будете употреблять только пищу, которая поможет вам сжечь лишние калории и избавиться от жировых отложений.

Постный день включает в себя овощи, фрукты, зелень и натуральные напитки, которые ускоряют метаболизм и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Благодаря этому вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье.

• Сжигает жир. Постный день помогает организму переключиться на использование запасов жира для получения энергии, что приводит к похудению.
• Детоксицирует организм. Овощи и фрукты, входящие в постный день, помогают организму избавиться от токсинов и шлаков, улучшают работу пищеварительной системы и чистоту кожи.
• Улучшает общее состояние здоровья. Благодаря постному дню вы укрепите иммунную систему, улучшите настроение и увеличите энергетический уровень.

Начните сегодня и позаботьтесь о своем здоровье и фигуре с помощью Постного дня для сжигания жира!

Алкоголь и похудение

Если вы хотите похудеть, придерживайтесь диеты, занимайтесь спортом и избегайте углеводов и сахара. Но что насчет алкоголя?

Действительно, алкоголь может быть одной из причин вашей лишней массы. По частоте употребления алкогольных напитков человек может потерять массу тела в течение месяца или двух. Но это может быть медвежья услуга, потому что алкоголь вреден для здоровья и может вызвать много заболеваний.

Важно помнить, что алкоголь – это пустые калории. Он не содержит питательных веществ, которые помогут вам похудеть. Кроме того, алкоголь вступает в конфликт с вашим метаболизмом, что затрудняет процесс потери веса.

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя. Если невозможно полностью отказаться от алкоголя, попробуйте уменьшить потребление в очень большой степени – в идеале, не более 1 раза в неделю.

В конце концов, если ваша цель – похудеть эффективно и быстро, то избегайте алкоголя. Вместо этого, придерживайтесь здоровой диеты, занимайтесь спортом и выспитесь достаточно.

Здоровый сон и отдых во время диеты

В процессе похудения на 10 кг за месяц важно не только следить за питанием, но и уделять внимание здоровому сну и отдыху. К сожалению, часто люди, желающие похудеть, забывают об этом и продолжают работать и заниматься физическими упражнениями без выходных.

Однако, такая нагрузка на организм может привести к усталости, стрессу и даже замедлению процесса похудения. Поэтому, не забывайте про регулярный отдых и сон.

• Наиболее эффективным является сон длительностью от 7 до 8 часов в день.
• Стремитесь к тому, чтобы лечь в постель и проснуться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Избегайте перед сном употребления алкоголя, кофе и сильнодействующих препаратов.
• Поддерживайте комфортную температуру в спальне, проветривайте ее и используйте удобную постель.

Не менее важна и регулярная дневная пауза, которую можно провести при помощи медитации или просто занимаясь любимым делом, но не связанным с работой.

Помните, что здоровый сон и отдых не только помогут вам похудеть, но и улучшат общее самочувствие и настроение.

Получи квалифицированную помощь нутрициолога и тренера!

Хочешь похудеть на 10 кг за месяц, но не знаешь, какой диетой воспользоваться и как правильно заниматься спортом? Не нужно рисковать своим здоровьем! Обратись за помощью к профессионалам своего дела!

Нутрициолог поможет тебе составить индивидуальное питание, учитывающее все твои особенности и потребности. Именно благодаря правильно подобранной диете твой организм начнет эффективно сжигать жир и ты быстро достигнешь желаемого результата.

Тренер же поможет тебе выбрать самые эффективные упражнения, которые будут качественно прорабатывать все твои мышечные группы. Он также поможет сформировать режим тренировок, исходя из твоих возможностей и целей.

• Получи поддержку и мотивацию на каждом этапе похудения.
• Не беспокойся, что что-то пойдет не так, потому что теперь у тебя есть наставники и помощники!
• Не теряй времени на неэффективные диеты и тренировки. Получи подробную и профессиональную помощь и добейся результата за месяц!

Свяжись с нами и получи полный комплекс услуг, который поможет тебе похудеть и изменить свою жизнь к лучшему!

Как победить привычку переедать?

Привычка переедать может стать преградой на пути к стройной фигуре. Она заставляет нас есть больше, чем нужно, и тормозит наш метаболизм. Бороться с этой привычкой не так просто, но с нашим товаром «Борьба с привычкой переедать» вы сможете достичь желаемых результатов.

• Наш товар поможет вам контролировать аппетит и сократить порции еды, не чувствуя голод;
• Он содержит натуральные ингредиенты и не вызывает побочных эффектов;
• Вы сможете избавиться от желания переедать и начать правильно питаться, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье;
• Наш товар легко использовать в домашних условиях, без необходимости ходить в спортзал или на консультации к диетологу.

Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать уже сегодня! Начните бороться с привычкой переедать и достигните своей цели — похудеть на 10 кг за месяц. Закажите наш товар прямо сейчас и начните наслаждаться результатами уже в ближайшее время!

Практические советы по следованию диеты

Для достижения желаемых результатов в похудении на 10 кг за месяц нужно следовать не только строгой диете, но и учитывать практические рекомендации:

• Пейте больше воды. Вода помогает организму вывести токсины и ускорить метаболизм, что в свою очередь облегчит процесс похудения.
• Ешьте медленно и меньшими порциями. Это контролирует количество потребляемых калорий и позволяет лучше управлять аппетитом.
• Увеличьте потребление белковой пищи. Белки помогают контролировать чувство голода и ускоряют метаболизм.
• Не исключайте полностью жир из рациона. Правильный баланс жиров в организме помогает эффективнее сжигать калории.
• Добавляйте в рацион больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами, а также содержат мало калорий.
• Не забывайте про физические упражнения. Регулярное занятие спортом или даже просто зарядка ускорят процесс похудения.

Помните, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода к диете и физической активности, поэтому соблюдайте умеренность и не забывайте консультироваться с врачом.

Как поддерживать результаты достигнутые во время диеты

После успешного прохождения диеты на похудение и достижения своей цели, многие задаются вопросом о том, как сохранить новый вес и избежать возврата к прежнему образу жизни. Ответ на этот вопрос состоит из нескольких компонентов.

• Физическая активность — для поддержания веса после диеты необходимо продолжать заниматься физическими упражнениями. Регулярная физическая активность поможет сохранить подтянутую фигуру и улучшить общее здоровье.
• Правильное питание — после диеты необходимо обратить внимание на то, что вы едите, чтобы избегать набора веса. Постарайтесь употреблять пищу богатую белками, овощами и фруктами и уменьшите потребление жирной и высококалорийной пищи.
• Регулярное взвешивание — чтобы следить за своим весом и избегать набора лишнего веса, важно регулярно контролировать свой вес. Если вы заметили небольшой набор веса, продолжайте заниматься физической активностью и корректируйте свой рацион питания.

Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать свой новый вес и сохранить результаты, достигнутые во время диеты на похудение. Не забывайте, что правильный образ жизни — это не временная мера, а подход, который вам нужно придерживаться на постоянной основе.

Отзывы довольных клиентов

Мы гордимся и ценим каждого нашего клиента. Именно поэтому мы предоставляем Вам отзывы наших довольных клиентов, которые были удовлетворены нашими услугами и продукцией.

• Анастасия: Я уже несколько месяцев пользуюсь вашим продуктом. Я люблю еду, и очень трудно отказываюсь от вкусной еды, но благодаря вашей диете я смогла сбросить лишний вес быстро и без усилий. Сейчас я чувствую себя лучше и намного более уверенно в своем теле.
• Иван: Я решил попробовать Вашу диету, когда моя жена сказала, что я прибавил в весе. Честно говоря, я был очень скептически настроен, но вскоре после того, как начал ее использовать, я заметил результаты. Я сбросил килограммы и почувствовал себя более энергичным и активным.
• Кристина: Я несколько лет борюсь за свое тело, и никакие диеты и фитнес-программы не давали желаемого эффекта. Но благодаря Вашей диете я смогла сбросить 10 кг за месяц, а мой желудок стал значительно меньше, чем был раньше. Я чувствую себя лучше и более уверенной в своем теле.

Мы благодарим каждого клиента за его доверие к нам и верим, что наша продукция и услуги помогут и Вам достичь желаемого результата. Давайте сделаем этот путь к идеальному телу легче и эффективнее вместе!

Определение своей индивидуальной диеты

Каждый организм уникален и имеет свои индивидуальные потребности в питании. Поэтому привычная диета может не подходить для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Наш сервис поможет определить подходящую диету на основании ваших индивидуальных потребностей. Вы ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, здоровье и вкусовых предпочтениях и получите рекомендации по составлению меню на каждый день.

• Индивидуальный подход — мы учитываем все ваши особенности для достижения максимального эффекта похудения
• Удобство — не нужно тратить время на поиск советов в интернете, мы все сделаем за вас
• Эффективность — правильная диета поможет произвести революцию в вашем теле и убрать лишние килограммы быстро и без вреда для здоровья

Получите индивидуальный план питания и начните худеть уже сегодня!

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: быстро и эффективно

Вам нужно похудеть, но не хотите мучиться голодом и ограничивать себя в еде? У нас есть решение! Закажите диетические продукты на нашем сайте и достигните желаемых результатов быстро и эффективно.

На сайте вы найдете огромный ассортимент продуктов, которые подойдут для любой диеты: от белковой до вегетарианской. Все наши продукты отличаются высоким качеством и не содержат вредных добавок, что гарантирует безопасность для здоровья.

Заказать продукты на нашем сайте очень просто: выберите нужные вам продукты из каталога, оформите заказ и наш курьер привезет все прямо к вашему дому. Также мы даем возможность оплатить заказ онлайн, что еще удобнее.

Начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня! Закажите диетические продукты на сайте и достигните желаемого веса быстро, безопасно и качественно.

Видео по теме:

минус 10 кг за месяц

Содержимое

• 1 ТОП-5 самых эффективных диет для похудения на 10 кг за месяц без вреда для здоровья
  • 1. 1 Диета «Полезный завтрак»: заботься о своем здоровье и худей!
  • 1.2 Диета «5 маленьких приемов пищи» для эффективного похудения без вреда для здоровья
  • 1.3 Диета «Отказ от сахара»: забудьте о лишнем весе
  • 1.4 Диета «Низкокалорийная»: эффективный и безопасный способ похудения
  • 1.5 Забудьте о лишнем весе с диетой «Международный день детоксикации»
  • 1.6 Как выбрать диету, которая подходит именно вам?
  • 1.7 Диеты без вреда для здоровья: минус 10 кг за месяц
    • 1.7.1 Секрет успеха диет
  • 1.8 Полезные продукты для быстрого и здорового похудения
    • 1.8.1 Почему именно наши продукты?
    • 1.8.2 Наш ассортимент продуктов
    • 1.8.3 Наши клиенты о нас
    • 1.8.4 Как купить наши продукты?
  • 1.9 Здесь вы узнаете, что можно и нужно пить во время диеты!
  • 1.10 Опасности неправильной диеты
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие диеты из топ 5 наиболее эффективны?
      • 1. 12.0.2 Могу ли я сбросить 10 кг за месяц, следуя одной из этих диет?
      • 1.12.0.3 Какие продукты запрещены в этих диетах?
      • 1.12.0.4 Как долго я могу следовать этим диетам?
      • 1.12.0.5 Могут ли эти диеты стать причиной здоровьесберегающих проблем?
      • 1.12.0.6 Какие дополнительные плюсы можно получить, следуя этим диетам?

Узнайте, какие диеты помогут вам сбросить лишний вес на 10 кг за месяц без ущерба для здоровья. Выберите эффективные и безопасные способы для достижения желаемых результатов.

Многие люди сталкиваются с проблемами, связанными с лишним весом и нерадивым питанием. Но не отчаивайтесь! У нас есть Топ 5 самых эффективных диет, которые помогут вам избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, и все это всего за месяц!

Мы предлагаем качественные диеты, созданные только экспертами в области питания и здорового образа жизни. Наши диеты насыщены витаминами, минералами и другими полезными компонентами, которые обеспечат вас энергией и жизненными силами. Быстро и просто!

Сделайте свою жизнь легче и простой — выбирайте нашу диету прямо сейчас и наслаждайтесь здоровой, счастливой жизнью уже через месяц!

Нет ничего важнее, чем ваше здоровье — примите заботу о своем теле с помощью наших диет!

Диета «Полезный завтрак»: заботься о своем здоровье и худей!

Сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья – это не фантастика! Диета «Полезный завтрак» – это настоящий спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, не отказываясь от вкусной пищи.

Как это работает? Суть диеты заключается в том, чтобы употреблять полезные и питательные продукты в составе завтрака. Наша программа питания состоит из рецептов на 30 дней, которые вкусны и просты в приготовлении. Продукты, которые мы используем, богаты витаминами, минералами и волокнами, а также снижают аппетит и ускоряют метаболический процесс.

В результате соблюдения диеты «Полезный завтрак», вы заметите, как ваша фигура становится стройнее, а настроение улучшается. Вам больше не придется мучиться от чувства голода или отказываться от любимых продуктов. Ведь мы свободны в еде, когда здоровье на высшем уровне.

Не забывайте оказывать заботу и любовь своему телу. Попробуйте диету «Полезный завтрак» и убедитесь в ее эффективности!

• План питания на 30 дней
• Богатство витаминов и минералов
• Простые и вкусные рецепты
• Поддержка и мотивация на каждом этапе

Начните свой путь к здоровью и идеальной фигуре вместе с диетой «Полезный завтрак»!

Диета «5 маленьких приемов пищи» для эффективного похудения без вреда для здоровья

Хотите избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья? Попробуйте диету «5 маленьких приемов пищи». Единственное, что вам нужно сделать — это перейти на питание по расписанию, состоящее из пяти небольших приемов пищи в течение дня.

Такой подход позволит поддерживать метаболизм на нужном уровне и избежать переедания. Кроме того, диета предусматривает употребление белковых продуктов, а также овощей и фруктов, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами.

• Преимущества диеты «5 маленьких приемов пищи»:
• ✔️Минус 10 кг за месяц
• ✔️Появление чувства сытости
• ✔️Поддержание метаболизма в тонусе
• ✔️Обеспечение необходимыми витаминами и минералами
• ✔️Уменьшение вероятности переедания

Диета «5 маленьких приемов пищи» не требует строгих ограничений в питании, что делает ее более комфортной и безопасной для нашего здоровья. Но помните, для достижения желаемого результата необходимо контролировать размер порций и употребление калорийных продуктов. Обратитесь к своему врачу перед началом диеты.

Диета «Отказ от сахара»: забудьте о лишнем весе

Диета «Отказ от сахара» является одной из самых эффективных диет без вреда для здоровья и позволяет сбросить до 10 кг за месяц!

Вы знаете, что сахар – один из главных врагов здоровья и фигуры. Он содержится в большом количестве в многих продуктах, которые мы ежедневно употребляем, и это влияет на наше самочувствие и вес. Поэтому отказ от сахара позволит вам улучшить свое здоровье и достичь идеальной формы тела.

Диета «Отказ от сахара» не требует существенных изменений в питании. Вам просто нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие сахар и заменить их на более полезные альтернативы. Например, вместо сладостей можно употреблять свежие фрукты и замените сахар на мед или стевию.

В результате таких простых изменений вам будет проще контролировать свой вес, улучшить обмен веществ и работу пищеварительной системы. Сохраните свое здоровье и достигните идеальной фигуры с помощью диеты «Отказ от сахара».

• Сбросить до 10 кг за месяц
• Не требует существенных изменений в питании
• Улучшает обмен веществ и работу пищеварительной системы
• Просто и эффективно

Диета «Низкокалорийная»: эффективный и безопасный способ похудения

Если вы желаете не только похудеть, но и сохранить свое здоровье, то диета «Низкокалорийная» — это то, что вам нужно! Ее эффективность заключается в том, что она помогает сбросить до 10 кг в месяц без ущерба для здоровья.

Основа этой диеты — уменьшение количества потребляемых калорий до минимума, что позволяет активизировать процессы жиросжигания в организме. Но не стоит бояться голодания и ослабления иммунитета, ведь диета «Низкокалорийная» разработана таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимые для нормального функционирования витамины и минералы.

Вам не придется тратить деньги на дорогие продукты и добавки — диета «Низкокалорийная» основана на доступных продуктах, таких как фрукты, овощи, каши и нежирные белковые продукты. Вы не ощутите дискомфорта и сбоев в обмене веществ, так как это план питания, который учитывает особенности вашего организма и метаболизма.

• Хочешь сбросить до 10 кг за месяц без ущерба для здоровья?
• Хочешь сэкономить на дорогих продуктах и добавках?
• Хочешь сбросить вес без голодания и ослабления иммунитета?

Тогда диета «Низкокалорийная» — это для тебя! Начни сегодня и наслаждайся новой фигурой уже через месяц!

Забудьте о лишнем весе с диетой «Международный день детоксикации»

Вы мечтаете о тонкой талии и стройной фигуре без ущерба для здоровья? Мы приглашаем вас попробовать диету «Международный день детоксикации». Эта диета основана на принципах здорового питания и предлагает полностью избавиться от вредных продуктов и токсинов в организме.

С помощью «Международного дня детоксикации» вы сможете сбросить до 10 кг в месяц, не испытывая голода или усталости. Эта диета включает в себя богатый выбор фруктов, овощей и зеленых продуктов, которые помогут вам ощутить прилив энергии и улучшить ваше пищеварение.

• Диета «Международный день детоксикации» – это не только потеря веса, но и очищение вашего организма от вредных веществ;
• Никаких голодных восьмичасовых дней или монодиет – диета основана на здоровом и сбалансированном питании;
• Меню составлено таким образом, чтобы вы не чувствовали голода или недостатка в необходимых витаминах и минералах;
• Простой и легкий способ избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье.

Купите сегодня диету «Международный день детоксикации» и наслаждайтесь прекрасными результатами уже через месяц. Безусловно, это самый лучший вариант для тех, кто хочет бросить вызов лишнему весу и начать новую жизнь в совершенно новом свете.

Как выбрать диету, которая подходит именно вам?

Выбрать диету – это всегда сложно. Некоторые диеты не подходят для всех, а некоторые может быть опасны для здоровья. Как выбрать диету, которая подходит именно вам?

Мы предлагаем уникальный подход – индивидуальный подбор диеты, основанный на ваших индивидуальных телесных параметрах, целях и привычках.

Мы проводим подробную консультацию и анализируем ваше физическое состояние, чтобы подобрать диету, которая будет эффективна и безопасна для вашего здоровья. Вам не нужно тратить время на изучение различных диет – мы найдем для вас идеальный вариант.

Мы предоставляем подробные инструкции для следования диете, а также поддержку в течение всего процесса похудения. Таким образом, мы поможем вам добиться результатов без вреда для вашего здоровья.

Закажите нашу услугу сейчас и получите персональный план питания, который будет идеально подходить для вас.

Диеты без вреда для здоровья: минус 10 кг за месяц

Секрет успеха диет

Вы уже пробовали множество диет, но ни одна из них не приносила желаемых результатов? Забудьте о них! Мы предлагаем Вам самый эффективный способ похудения без вреда для здоровья.

Наш метод основан на многолетнем опыте профессиональных диетологов и заключается в правильном и здоровом питании. Мы не используем голодание или экстремальные диеты, которые могут привести к негативным последствиям для здоровья. Наша система позволяет сбросить вес стабильно и безопасно, а главное — на долгий срок!

Специально для наших клиентов мы разработали детальный план питания, учитывающий потребности каждого человека и его физическую активность. Вам больше не нужно думать о том, что кушать на завтрак, обед или ужин. Мы сделали все за Вас — просто следуйте нашему плану и результат не заставит себя ждать!

Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом! Присоединяйтесь к нашей системе, и уже через месяц Вы увидите результат своих стараний — минус 10 кг веса и ощущение здоровья и легкости!

Полезные продукты для быстрого и здорового похудения

Почему именно наши продукты?

Если вы хотите похудеть, но не хотите вредить своему здоровью, то наши продукты – идеальное решение для вас. Они содержат все необходимые витамины и микроэлементы, которые помогут вам похудеть быстро и безопасно. Кроме того, наши продукты вкусные и легко готовятся, так что вы можете наслаждаться новым меню и не чувствовать голод.

Наш ассортимент продуктов

Наш ассортимент продуктов включает в себя только самые полезные и эффективные продукты для похудения. В нашем каталоге вы найдете овощи, фрукты, зелень, ягоды, мясо, рыбу и многое другое. Все наши продукты выращиваются и производятся с любовью и заботой о вашем здоровье.

Наши клиенты о нас

• Елена: «Я уже давно хотела похудеть, но все диеты только ухудшали мое здоровье. Сейчас я пробую продукты от этой компании и вижу результат! Я похудела на 5 кг за 2 недели, чувствую себя отлично и только рада, что наконец-то нашла продукты, которые помогают мне похудеть и не портят мое здоровье.»
• Андрей: «Я раньше не любил овощи и фрукты, но когда решил похудеть, попробовал продукты от этой компании и влюбился в них! Вкусно, полезно и эффективно. Я похудел на 7 кг за месяц и теперь мои друзья удивляются, как я так изменился.»

Как купить наши продукты?

Для того чтобы купить наши продукты, просто перейдите на наш сайт, выберите интересующий вас продукт и оформите заказ. Мы быстро доставим его вам прямо на дом. И помните, что здоровое похудение возможно благодаря нашим продуктам!

Здесь вы узнаете, что можно и нужно пить во время диеты!

Во время диеты очень важно следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, что вы пьете. Правильный выбор напитков поможет не только облегчить процесс похудения, но и улучшить ваше здоровье. Вот некоторые напитки, которые можно и нужно пить во время диеты!

• Вода: Вода — это основа всех жидкостей, которые вы можете пить во время диеты. Она помогает поддерживать ваше тело в здоровом состоянии и тонизирует кожу.
• Зеленый чай: Зеленый чай — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть. Этот напиток помогает ускорять метаболизм и сжигать калории.
• Коктейли: Коктейли — идеальный способ получить все необходимые витамины и питательные вещества, не переполняя свой организм калориями.
• Фруктовые соки: Фруктовые соки — лучший выбор для тех, кто любит фрукты. Они содержат много витаминов и питательных веществ, которые помогают укрепить ваше здоровье и улучшить пищеварение
• Травяной чай: Травяной чай — это еще один замечательный выбор, если вы хотите похудеть. Этот напиток может помочь вам снизить уровень стресса и улучшить пищеварение.

Напитки, которые можно и нужно пить во время диеты, могут помочь вам ускорить процесс похудения и улучшить ваше здоровье. Не забудьте выбрать напитки, которые подходят вам лучше всего, и выполнять требования диеты.

Опасности неправильной диеты

Многие люди стремятся сбросить лишний вес и прибегают к различным диетам без должной консультации с врачом или диетологом. Однако, такой подход может нанести значительный вред здоровью.

Неправильно подобранная диета может привести к серьезным последствиям, таким как нарушение обмена веществ, дефицит необходимых витаминов и микроэлементов, а также дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

• Резкий организму переход к низкокалорийному рациону может вызвать ощущение голода и угнетение настроения.
• Снижение массы тела за короткие сроки без физической нагрузки может привести к потере мышечной массы, что снижает метаболизм и способствует возможности набора веса в будущем.
• Риск дистрофических изменений в печени, почках и сердцевоспитательной системе значительно повышается при длительном и однообразном питании.

Поэтому, не следует экспериментировать с общим состоянием своего организма и обязательно проконсультироваться с профессионалом перед началом новой диеты.

Предлагаем обратить внимание на нашу компанию, которая разработала пять самых эффективных диет без вреда для здоровья. Наши диеты позволяют сбросить до 10 кг за месяц, не испытывая никакого дискомфорта и не нарушая обмен веществ в организме.

Здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Не экономьте на собственном здоровье и выбирайте нашу компанию!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие диеты из топ 5 наиболее эффективны?

В топ 5 самых эффективных диет без вреда для здоровья входят: кето-диета, диета Дюкана, диета Палеолит, диета Медитерранео и диета гликемического индекса. Все эти диеты хорошо изучены и проверены на эффективность в сбросе лишнего веса.

Могу ли я сбросить 10 кг за месяц, следуя одной из этих диет?

Количество потерянного веса зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни и следования диете. Теоретически, сбросить 10 кг за месяц возможно, но не стоит забывать об ограничениях и рекомендациях диеты для сохранения здоровья.

Какие продукты запрещены в этих диетах?

Запрещенные продукты могут отличаться в зависимости от диеты, но общими запретами являются: сахар, сладости, белый хлеб и мучные изделия, фаст-фуд, копчености, жирная и жареная пища, алкоголь, красное мясо. Вместо них рекомендуется употреблять свежие овощи, фрукты, гречку, яйца, морепродукты, нежирное мясо и рыбу.

Как долго я могу следовать этим диетам?

Длительность соблюдения диеты зависит от целей и потребностей организма. Некоторые диеты могут быть продолжительными, другие — краткосрочными. Однако, следует помнить, что длительное соблюдение диеты может приводить к дефициту необходимых витаминов и минералов и негативно повлиять на здоровье.

Могут ли эти диеты стать причиной здоровьесберегающих проблем?

Если диета соблюдается корректно и с учетом индивидуальных особенностей, то не должно быть серьезных проблем со здоровьем. Однако, любые диеты с ограничениями могут привести к недостатку важных витаминов и минералов, поэтому рекомендуется обсудить план диеты с врачом или диетологом перед началом.

Какие дополнительные плюсы можно получить, следуя этим диетам?

Кроме сброса веса, соблюдение этих диет может привести к улучшению общего самочувствия, энергии и укреплению здоровья кожи, волос и ногтей. Также это поможет улучшить настроение и заметить положительные изменения в своей физической форме.

30-дневный план диеты для похудения: исчерпывающая шпаргалка по избавлению от упрямых килограммов

Вы сталкивались с десятками диет и планов тренировок, каждая из которых имеет свои уникальные аспекты и все обещают, что вы похудеете. Правда в том, что у всех этих тактик похудения есть одна общая черта. Все они направлены на создание дефицита калорий. Разница между различными диетами заключается в том, насколько легко или сложно их придерживаться для долгосрочной потери веса. Вы можете создать дефицит калорий, полностью избегая пищи на воде или постепенно уменьшая количество потребляемой пищи. Оба метода будут работать, но голодание на воде гораздо труднее поддерживать, и оно может не сработать для долгосрочной потери веса. Чтобы определить лучший 30-дневный план диеты для похудения, вам нужно понять, как создать устойчивый дефицит калорий. Вы также должны понимать, что такое безопасное похудение — сколько килограммов вы должны сбрасывать каждую неделю? Вот ваша шпаргалка по похудению за 30 дней.

Кремлевская диета для простых людей

Как есть 1200 калорий в день – меню для похудения на неделю с рецептами — Шуба

Станьте стройнее с помощью этого вкусного плана питания на 1200 калорий в день.

Употребление здоровой для сердца пищи, больше физических упражнений, поддержание нормального веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С помощью этого простого плана питания на 1200 калорий вы позаботитесь не только о стройном теле, но и о своем сердце тоже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему мы едим и не наедаемся: 4 основные причины и как с этим бороться

Блюда в этом плане включают полезные для сердца продукты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельные зерна, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

Насыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (вещества, которые в больших количествах могут нанести вред вашему сердцу) сведены к минимуму, а блюда приправляются большим количеством трав и специй, чтобы все было ароматным и вкусным.

Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

Ищешь эффективный (и быстрый) способ похудеть к началу лета? Неделя питьевой диеты — и лишние килограммы просто растают. Об остальных плюсах и минусах такого режима питания читай в нашей статье.

Источник здесь и далее: pixabay.com

Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес. В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

Питьевая диета на 7 дней: результаты

1. Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты. Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю или две.
2. Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка.

   Не пропустите

   • Не пропустите

     Детокс по правилам (и почему это правда работает)

   Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
3. Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.
4. Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к тебе, если на следующий день после диеты ты не будешь обедать чизбургером. Правильный выход из диеты и здоровое питание закрепят твои успехи и даже помогут сбросить еще парочку лишних килограммов.

Недостатки диеты

При этом питьевой режим питания имеет свои минусы. 

1. Вместо обещанной легкости могут возникнуть головокружение, апатия, слабость. 
2. Если ты будешь ограничивать себя в еде длительный период (например, месяц), то гастрит, снижение иммунитета, анемия (малокровие) и ухудшение состояния кожи, волос и зубов не заставят долго ждать. 
3. Недостаток незаменимых жирных кислот может привести к шелушению кожи.  

Поэтому мы рекомендуем не 30-дневную питьевую диету, а ее самый мягкий вариант — ограничение пищи на одну неделю. 

Кроме того, существуют противопоказания даже на этот период.

Запрещено сидеть на питьевой диете, если:

• у тебя гастрит, язвенная болезнь желудка или другие нарушения работы ЖКТ;
• ты страдаешь от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета или нарушений работы печени и почек;
• ты беременна или кормишь ребенка грудью;
• каждый день у тебя повышенные физические нагрузки;
• тебе нет 18.

Питьевая диета: подготовка

Резкий переход на жидкую пищу станет шокотерапией для организма, поэтому тебе нужно постепенно ограничивать себя в еде перед началом диеты. Примерно за неделю (а лучше — за 10 дней) постарайся снизить дневное потребление калорий до 1300-1400 ккал и ограничивай сладкую и жирную пищу. При этом добавь в рацион побольше жидких каш и супов, а если ты пьешь мало воды, то начинай употреблять не менее 1,5 литров в сутки.  

Если у тебя в запасе больше времени (например, ты точно знаешь, что через полгода тебе понадобится экстренно сбросить вес перед свадьбой), то устраивай разгрузочные дни 1 раз в 2 недели или в 2-3 месяца.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Каждая худеющая девушка, как правило, самостоятельно составляет свой рацион в зависимости от предпочтений и желаемого результата. При этом важно помнить, что роль играет не только консистенция пищи, но и то, сколько ты съела и что именно. Это означает, что если ты будешь каждый день пить кофе, молочные коктейли, сладкий чай и бульон из-под пельменей, то формально диета будет соблюдена, но результат тебя точно не устроит.

Существуют несколько вариантов рациона для питьевой диеты. Самый простой (и самый жесткий) из них:

1. В первый день можно есть только бульоны. Куриный, говяжий, рыбный или овощной — на твой выбор, главное, чтобы он не был жирным. Принимай пищу через каждые 2-3 часа, за один прием съедай (или выпивай) — 1,5 стакана в среднем. Не забывай о воде.
2. Второй день — молочный. Тебе можно нежирный кефир, простоквашу, натуральный йогурт, ряженку или молоко. 
3. В третий день перейди на свежевыжатые соки и смузи. Здесь ты ограничена только выбором любимых овощей и фруктов (но все же не стоит выбирать слишком сладкие). Обязательно разбавляй эти напитки водой, так как концентрированные свежевыжатые соки могут негативно сказаться на работе желудка.
4. На четвертый день настает очередь киселей и фруктовых отваров. Здесь работает то же правило, как в предыдущих пунктах: не выбирай слишком сладкие фрукты и обязательно пей большое количество чистой негазированной воды (не меньше 1,5 литров).
5. Пятый день — это день чая. Пей зеленый, красный или травяной, а при желании добавляй в него молоко или нежирные сливки.
6. На шестой день возвращайся к супам, но теперь — только к овощным. Употребляй супы-пюре, к ним можно добавить фруктовые и овощные соки.
7. В заключительный день рекомендуют пить чистую негазированную воду. Она закончит процесс очищения организма.

Идеальный вариант — совмещение разных жидких продуктов (это разнообразит рацион и позволит не сорваться с диеты). Составь меню так, чтобы утром пить чай и кисели, днем — баловать себя супчиками, жидкими кашами и фруктовыми смузи, а вечером выпивать стакан кефира. Оптимальный размер одной порции — 1,5 стакана, а количество приемов пищи — 5-6. 

Выход из питьевой диеты на 7 дней

Чтобы сохранить полученный результат и не навредить здоровью, возвращаться к старому режиму питания нужно постепенно. Диетологи говорят, что переходный период должен быть вдвое больше самой диеты. Получается, что после семи дней, тебе понадобится еще 14 на то, чтобы дать организму полностью адаптироваться к возвращению твердой пищи.

В первые дни после окончания диеты ешь каши (лучше всего — овсянку), супы и молочные продукты, включая мягкий сыр, творог и сметану.  На 4-5 день вводи свежие овощи и фрукты (груши, бананы, авокадо). С началом второй недели можно постепенно добавить в рацион отварную курицу, индейку или рыбу. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Подготовка к лету: гречневая диета для похудения на 14 дней

Твердые продукты нужно съедать в первой половине дня, во второй необходимо также питаться жидкой пищей, которая составляла рацион питьевой диеты.

Общие правила питьевой диеты

1. Прежде чем переходить на такое питание, проконсультируйся с врачом и внимательно изучи все противопоказания.
2. Обязательно займись подготовкой организма к диете, не переходи на жидкую пищу резко.
3. Исключи тренировки во время диеты.
4. Чтобы организм получал необходимое число микроэлементов, пей поливитаминные комплексы, а также рыбий жир, масло расторопши или льняное (имеют противопоказания).
5. Во время диеты следи за регулярностью стула (если он начинает тебя беспокоить, то лучше снять ограничения по питанию).
6. Обязательно пей чистую воду каждый день в количестве не менее 1,5 литров.
7. Приемы пищи должны быть маленькими и частыми: лучше всего питаться 5-6 раз.

Читайте также

• Если память изменяет: как распознавать ранние признаки деменции

Автор

Альмира Низамова

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Варикоз: лечение без разрезов и долгого периода восстановления

Если память изменяет: как распознавать ранние признаки деменции

«Вот так перл!»: 7 способов добавить в образ украшения с жемчугом и при этом выглядеть современно

«А мне все мало»: как побороть постоянное чувство голода

Убираем носогубные складки с помощью самомассажа лица

Секреты здоровья вьющихся волос: 7 правил для настоящих кудряшек

Худеем по часам: интервальное голодание 16/8 (схемы для начинающих)

«Опасно, не смешивать»: как правильно сочетать ингредиенты по уходу за кожей

От капсульной коллекции средств для волос до пляжного макияжа: бьюти-новости этой недели

Реклама на lisa. ru

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:

• Особенности метода похудения
• Какие плюсы?
• Тонкости питания
• Что пить по дням
• Меню питьевой диеты на 7 дней
• Отзывы худеющих
• Выход из питьевой диеты
• Секреты успеха
• Кому противопоказана