Рубрика: Похудения

Диеты для похудения фруктовые: Минус 10 кг за неделю: диета на фруктах

Фруктовая диета: худеем быстро и вкусно!

Фруктовая диета — один из лучших вариантов для похудения. Ведь с её помощью можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов, и при этом набраться сил и энергии фруктов. На этой диете ты будешь чувствовать себя по-новому, и отказывать себе в сладком не придется, так как фрукты полны легкоусваиваемым сахаром – фруктозой.

Это то приятное чувство, когда все ищут какую-то «супердиету», «золотую таблетку», все мучаются, срываются, а ты знаешь что есть очень легкий и вкусный способ похудеть – это 7-ми дневная диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Максимальный эффект

За короткое время фруктовая диета дает лучшие показатели среди всех. При этом давай не забывать о здоровье, которое не пострадает ни в коем случае. Это даст организму только передышку, накопление энергии и позволит начать работу по очищению организма.

В итоге твой кислотно-щелочной pH начнет двигаться в сторону щелочной среды, т.к. фрукты ощелачивают организм, что заметно скажется не только на похудении, но и на здоровье всего организма в целом.

Вкусно и разнообразно

Все фрукты очень вкусные. Кто же не любит есть фрукты?! Но почему-то мы их используем в качестве сладкого десерта, а не основной пищи, хотя человек по своей природе плодоядный. Природа уже придумала большое количество фруктов, которые наделены естественным вкусом в отличие от химической пищи и содержат много солнечной энергии.

Фруктовая диета не относится к монодиетам, хотя ее таковой можно сделать. Я лично полюбил питаться фруктами, потому что это не только вкусно, но и разнообразно. Существует большое количество фруктов. Их на самом деле больше, чем тебе кажется!

Никаких калорий

Вот за это стоит полюбить диету на фруктах на всю жизнь. Многие диеты предполагают подсчет калорий. Это так утомительно, что-то взвешивать, составлять таблицы калорийности, думать сколько сейчас нужно съесть. Я это тоже все проходил. Это может и не пустая трата времени, но не эффективно и нудно.

С переходом на фруктовую диету я вообще забыл, что такое калории, сколько их нужно в день, для какой массы тела, для какого пола и так далее. Все это чушь полнейшая! Да, чушь и не больше.

Питаясь фруктами, ты не сможешь наесть себе живот, хоть ты будешь по 3 кг съедать бананов на ночь, о которых все так кричат на каждом углу. Не ешь бананы, не ешь! Они калорийные. Как ни есть, если я их люблю, свои бананчики.

Калорийность фруктов настолько мала, что набрать 1000 калорий в день будет проблематично для тебя. А вообще в целом будет выходить по 500-700 калорий. И этого будет достаточно для жизнедеятельности твоего организма.

Я вообще могу съесть за день 2 яблока, 2 банана и 2 киви. Если посчитать по калориям, то я должен давно отправиться на тот свет, но нет я жив и чувствую себя лучше, чем когда я набирал эти 2200 калории, которые советуют все модные журналы и таблицы расчета калорийности.

Экономия времени

Кроме калорий можно будет забыть про кастрюли, сковороды и кулинарные рецепты. Все что нужно это пойти в магазин или на рынок во фруктовую лавку и купить фрукты. Потом сделать 5 простых действий: помыть, порезать, положить в рот, переживать, усвоить.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

В итоге за день набегает около 1,5 часов свободного времени, которые можно использовать более эффективно! Например, заняться своей физической формой. Самый простой способ – начать делать программу отжиманий. Кроме своего тела, пола или земли, а так же мозга ничего больше не потребуется!

Никаких принципов

Вот этим мне тоже нравится эта диета. Нет никаких четких правил составления рациона. А то сегодня мы едим одну рыбу, на второй день пьем только кефир, а на третий – давимся мясом. Получается какая-то несвобода. Я не люблю быть несвободным. Есть фрукты, какой хочу такой и ем.

Более того, во сколько хочу! Что тоже для многих каторга. Не едим после 6. Что за бред! Фруктовая диета просто рушит все принципы, которые заложены в других диетах. Это как на поле боя встретится самолету 6-го поколения с самолетом 4-го поколения. Две большие разницы. Причем, что касаемо нашей диеты, то мы идем наоборот от сложности к легкости.

Я ем после 6-ти, когда не хочется спать и организм ведет активность, то и ночью прикладываюсь. Во многих статьях можно прочитать по той же фруктовой диете, что бананы лучше употреблять с утра, а то они многокалорийные. Вдруг лишний жирок вылезет, если после 6 связочку умять. Вот, если съесть пироженное, то точно вылезет, а с 3-4 бананов никаким образом, а больше ты вряд ли еще сможешь съесть.

Минусы фруктовой диеты

Неузнаваемость

Через неделю тебя могут не узнать. Да. Именно так со мной и было. Все подходили и спрашивали на работе: «А где тот парень? Да нет, это был не он». Знакомые, которые не видели меня месяц, вообще выкатывали глазные яблоки и удивленно смотрели на меня. Будь готов к этому. Нужно будет постоянно говорить, что это я, это не другой человек!

Большое внимание к твоей персоне

Знакомые начинали спрашивать, что у меня случилось в жизни. Может стресс. Нет, наоборот, у меня только улучшилось настроение и моя энергетика всегда на максимуме. Мне хотелось только больше двигаться.

А как ты это сделал?! Да все просто, неделю посидел на фруктах в свое удовольствие. Попробуй, фруктовая диета творит чудеса. Желание похудеть есть у многих, а вот намерения иметь красивое тело и быть здоровым нет. Особенно, конечно, больше вопросов задают девушки, для которых красота стоит чуть ли не на первом месте. А что, а как, а сколько?! Нужно будет набраться терпения и рассказывать.

Денежные траты

Придется немного выложить денежек из своего кошелька и не из-за того, что фрукты дорогие. По этому показателю в неделю уходит столько ко же денег, что и при всеедении. Я хочу сказать про другой аспект – про одежду. Объмы не заставят себя ждать и начнут уменьшаться, а поэтому придется бежать в магазин и покупать себе новой одежды.

Я долго ходил в старой несколько раз проделывая дырку в ремне, чтобы поддерживать свои джинсы, но потом надоело и пошел обновил весь свой гардероб. Ходить в одежде-мешке было уже невозможно!

Для кого-то это покажутся и минусы, а для кого-то и плюсы. Тут как посмотреть!

Фруктовая диета на 7 дней

Продолжительность данной диеты может быть любая. Не забывай про самый главный принцип фруктовой диеты – нет никаких принципов.

Советовать сесть на фруктовую диету на 3 дня не буду, т.к. эффекта можно не увидеть и подумать что ничего не работает. Все работает и еще как. 3 дня, по-моему мнению, мало, чтобы организм включил все свои силы по очищению организма. Поэтому в идеале 7 дней будет «за глаза».

Для улучшения показателей рекомендую 6 дней на фруктах и 7 дней пить только имбирный чай с медом. Для тех, кто хочет еще больших результатов, то каждый день по 30 минут физических нагрузок. Я люблю устраивать своему организму велосипедные прогулки каждый день по 1 часу. Сжигаю добавочно где-то калорий 500.

Если ты будешь доволен результатом и захочешь повторить, то пробуй 14 дней, но это не так просто как кажется на первый взгляд. А фруктовая диета на 30 дней изменит не только твою внешность, но и твое сознание так, что тебе захочется отказаться от всеедения! Проверено на себе!!!

Фруктовая диета и – 10 кг

Теперь мы уже подобрались к самому интересному – к цифрам. Сколько же можно сбросить лишних килограмм на фруктовой диете за неделю? Ответ будет неоднозначным. А знаешь почему? Потому что стартовый вес и степень зашлакованности организма у всех разный. Поэтому сказать, вот столько прям ты скинешь, нельзя. Среднестатистическая цифра приходится где-то на килограмм 10!

Чем больше твой вес и чем дальше он заходит за твой рост, тем больше шансов сделать из гадкого утенка прекрасного белого лебедя. Я приведу сейчас 2 примера, чтобы было более понятно.

Сначала я опишу человека с ростом в 180 см и весом в 110 кг. Это я сейчас говорю о мужчине, который любит поесть. Представляешь его, такой «пузатик».

Вот он смотрит в свое зеркало и понимает, что «мамон» у него вырос уже дай боже. Пора и схуднуть, а то никакого внимания со стороны прекрасного и обаятельного пола не наблюдается продолжительное время и ношение большого живота сказывается на физическом и психологическом состоянии.

И в этом примере после 7 дней на фруктовой диете со 100 кг легко потерять все 10. Просто расплюнуть! Люди с большим весом быстрее будут замечать результат, чем худые.

Второй пример – это мой личный опыт. Когда я начинал осознанные опыты со здоровьем, весом и красотой тела, то не знал каков будет результат. Но он был очень даже положительный. Об этом можешь прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за месяц». Уже через месяц я вывел свою программу похудения.

Изначальные данные были такие. Рост – 172, вес – 67. После первого месяца я похудел на 7 кг и во мне было 60. Это для меня была такая психологическая отметка, за которую я боялся заступать, было страшно.

Но на второй месяц я начал употреблять фрукты и уже через неделю у меня ушло еще 5 кг. Казалось бы, ну куда еще. И так уже был худой, думал, что вся вода ушла вместе с солью, жировыми отложениями, шлаками и токсинами. Через еще одну неделю я вижу на весах уже 53 кг.

Я просто не верил тому, что я видел на весах и в зеркале. Мое тело полностью поменялось. А результат просто был восхитительный – 14 кг за 1,5 месяца при том, что мой вес был почти идеальным по отношению к росту.

Поэтому однозначно сказать на сколько снизится твой вес я говорить не ручаюсь. Могу сказать одно – результатом ты будешь доволен.

Фруктовая диета: примерное меню

Еще раз повторю, что принципов составления меню как по содержанию, так и по времени нет. Едим когда хотим, сколько хотим и что хотим. Полная freedom!

Я приведу лишь мой рацион на один день.

7:00 Стакан воды

8:00 1 банан, 1 апельсин, 1 яблоко

9:00 Стакан воды

10:00 1 груша

11:00 Стакан воды

12:00 1 дыня

13:00 Стакан воды

14:00 Горсть винограда

15:00 Стакан воды

16:00 Абрикосы или бананы

17:00 Стакан воды

18:00 3-4 яблока

Что же получается. 6 приемов фруктов и 6 стаканов воды. Вода – это вообще главный наш очиститель, поэтому пьем ее между приемами фруктов. Еще она помогает убить чувство голода, который будет в начале практики появляться постоянно.

Еще раз повторюсь. Не имеет значения какие фрукты когда мы едим, не имеет значения во сколько мы едим, не имеет значения сколько мы едим. Все равно вес будет уходить, а организм будет оздоравливаться.

Нужно смотреть на процесс похудения, как на что-то легкое, а не как на каторгу. И это фруктовая диета может дать эту легкость.

Заключение

Итак, фруктовая диета для меня является диетой номер! Диета на фруктах – это максимальный эффект за короткое время, вкусно для себя и полезно для организма, доступно, т.к. фрукты можно купить в любом магазине и большая экономия времени, т.е. никаких стояний у плиты и шаманских танцев со сковородкой.

Фруктовая диета – это способ изменить себя и свою жизнь, а может и жизнь окружающих тебе людей. Но давай не забывать, что это все такие диета, т.е. программа направленная на быстрый и короткий результат.

Чтобы выглядеть всегда красиво, в хорошей физической форме необходимо большую часть своего рациона сделать из фруктов.

Лично я, проверив эффективность фруктовой диеты понял, что нужно переходить на фрукторианство. Я, конечно, не спешу никуда и двигаюсь к этому со своей скоростью. Когда-нибудь я к этому приду.

Фрукторианство – это образ жизни и путь к нему очень сложен. Но а для желающих просто похудеть и не отказываться от разных вкусностей советую регулярно сидеть на фруктовой диете.

Желаю вкусной диеты и не менее вкусных результатов!

С любовью от чистого сердца, дорогой мой читатель!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Фруктовая ДИЕТА до минус 10 кг за неделю (МЕНЮ)

В летний период, когда прилавки магазинов ломятся от свежих плодов, и при этом очень хочется отлично выглядеть в купальнике, самым приятным решением для похудения становится фруктовая диета.

Особенности фруктовых диет

Такая система похудения предполагает употребление в пищу различных фруктов. Причем разновидностей программ существует множество: одни подразумевают определенный набор фруктов, в других они сочетаются с овощами, существуют монодиеты, когда питаться можно только одним продуктом.

Фрукты – богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которыми насыщается организм. Кроме того, человек не чувствует острого голода и не ощущает себя угнетенным, как в случае других диет.

Данная диета позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, при этом очистив организм от шлаков и токсинов и не замедлив обмена веществ.

При таком режиме питания можно употреблять любые фрукты по своему вкусу, необходимо только ограничивать количество плодов, богатых углеводами (бананы, виноград, дыня). Желательно есть их в первой половине дня, если полностью исключить из меню не получается. Осторожность нужно соблюдать и с цитрусовыми, которые могут спровоцировать обострение гастрита.

Меню фруктовой диеты на неделю

Представленное меню на 7 дней позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Удобнее придерживаться конкретного рациона питания, а не самостоятельно решать, какие продукты и когда употреблять. Специально составленное меню для худеющих – вам в помощь!

День первый:

  • Завтрак: любой плод, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из фруктов с несладким йогуртом, стакан чистой воды.
  • Ужин: микс из плодов с лимонным соком, стакан сока.

День второй:

  • Завтрак: 2 любых плода, стакан чистой воды.
  • Обед: салат из фруктов (с любой заправкой), стакан чистой воды.
  • Ужин: порция вареных овощей, 2 цитрусовых.

День третий:

  • Завтрак: салат из свежих плодов без заправки, стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: фруктовый микс с любой заправкой, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа.

День четвертый:

  • Завтрак: небольшая миска любых ягод, стакан чистой воды.
  • Обед: 2 любых плода, стакан свежевыжатого сока.
  • Ужин: 1 плод (сочный).

День пятый:

  • Разгрузочный день на одном виде плодов и воде.

День шестой:

  • Завтрак: ягодно-фруктовое смузи.
  • Обед: фруктовый микс без заправки, несладкий зеленый чай.
  • Ужин: 2 яблока, свежевыжатый сок.

День седьмой:

  • Завтрак: 3 любых плода.
  • Обед: фруктово-ягодная смесь, стакан чистой воды.
  • Ужин: порция овощного супа, свежевыжатый сок.

Чередуйте фрэши из разных плодов, чтобы однообразие не угнетало вас психологически. Воду можно пить минеральную столовую без лечебной направленности.

Достоинства и недостатки фруктовых диет

Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.

Очевидные преимущества для здоровья:

  • Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
  • Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
  • Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
  • Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.

Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.

Выбирайте альтернативные варианты:

Мнения врачей о пользе и вреде диеты

Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.

К таким относятся:

  • проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
  • нарушения углеводного обмена.

Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.

Фруктовая диета – как худеют знаменитости

Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.

Фруктово-белковый рацион Киркорова

Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.

Меню смешанной диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
  • Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
  • Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.

Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.

Как похудела Линдси Лохан

Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.

Диета Джоан Лунден

Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.

День первый:

  • Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
  • Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
  • Перекус: 2 средних сливы.
  • Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.

День второй:

  • Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
  • Обед: три кусочка свежего ананаса.
  • Перекус: персик.
  • Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.

День третий:

  • Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
  • Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
  • Перекус: небольшая миска любых ягод.
  • Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).

Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.

Вопросы и ответы о диете

Можно ли на фруктовой диете пить сухое вино?

Алкоголь запрещен во время любой диеты, включая фруктовую. Выпейте стакан сока вместо стакана вина, придерживаясь избранного рациона.

Сколько воды можно пить?

Ограничений на количество выпитой воды нет, но желательно придерживаться питьевого режима – 2 литра в день.

Можно ли есть бананы и виноград?

Разрешается в небольшом количестве, в первой половине дня. Высокая калорийность этих плодов сведет на нет все ваши усилия.

Как долго можно худеть на фруктовой диете?

Оптимальной считается длительность в одну неделю, при необходимости не превышайте сроки в 12 дней. Повторять такой режим питания можно с интервалом 3-4 месяца.

Сколько килограммов сбрасывают на фруктах?

Сбросить можно порядка 10 кг за неделю. Не отчаивайтесь, если вы похудели всего на 2-3 кг, возможно вашему организму этого достаточно для сохранения здоровья.

Разрешена ли программа детям и беременным женщинам?

И растущему организму, и будущей маме запрещено применять такие диеты. Вред от недостатка полезных веществ может быть необратимым.

Можно употреблять сахар?

Очень нежелательно, если вы не в состоянии пить несладкий чай, добавьте чайную ложку натурального меда.

Фруктовая диета может стать вкусным и доступным вариантом похудения летом или перекочевать в разряд разгрузочных дней в остальные времена года. Главное – подходить к ней с умом, придерживаясь разнообразия и не злоупотребляя избыточным количеством пищи, тогда повысится жизненный тонус организма, уйдет лишний вес.

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

  • День 1-й: 1 кг любых фруктов;
  • День 2-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
  • День 5-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
  • Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
  • Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
  • Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

Фруктовая диета: как сбросить 5 кг за неделю?

Фруктовая диета: строгая, но легкопереносимая

Фруктовая диета считается одной из самых полезных, так как именно фрукты богаты большим количеством витаминов и минеральных веществ, а также необходимой для организма клетчаткой. Последние исследования доказали, что некоторые из них также содержат особые кислоты, помогающие расщеплять жиры, благодаря чему процесс похудения происходит намного активнее.

Фруктовая диетасчитается достаточно строгой, но переносится она легко благодаря природному сахару – фруктозе, так что даже сладкоежкам худеть станет намного легче. При этом за неделю фруктовой диеты можно без особого труда сбросить до 5 килограммов.

Существует несколько вариантов фруктовой диеты, отличающихся продолжительностью и разнообразием меню. Минимальная продолжительность – 3 дня, максимальная – 3 недели.

Если ты хочешь похудетьперед важным свиданием и у тебя в запасе есть всего пара дней, то ты вполне можешь попробовать этот способ, но свой рацион тебе придется ограничить только фруктами, орехами и напитками. Если же ты просто хочешь похудеть к отпуску, попробуй диету продолжительностью 1–3 недели. В этом случае в рацион можно добавить овощи, постное мясо и крупы. Но не забывай, что основным продуктом диеты являются фрукты, поэтому твое меню должно на 80% состоять именно из них!

Фруктовая диета: правила и примерное меню

Что касается фруктов, то чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше. Скоро лето, а это значит, что можно будет каждый день баловать себя чем-нибудь вкусненьким! Но не забывай, что тебе следует отказаться от излишне сладких и высококалорийных фруктов, например, бананов и винограда, остальные же можно употреблять практически без ограничений!

Однако не пытайся съесть как можно больше: ешь ровно столько, чтобы тебе хватило утолить чувство голода. Всякий раз, когда ты почувствуешь, что голодна, перекусывай фруктамивместо привычных бутербродов и шоколадок – это намного полезнее и не менее вкусно!

Если ты думаешь, что фрукты можно употреблять исключительно в сыром виде, то ты ошибаешься. Помимо любимого всеми фруктового салата можно приготовить пюре, желе или сорбет из фруктов и ягод, а также множество других вкусных и полезных блюд.

И главное правило фруктовой диеты, одинаковое для всех диет, – это не забывать пить не менее полутора литров водыили чая в течение дня. Так как диета фруктовая, допускаются и свежевыжатые фруктовые соки.

Мы предлагаем тебе ознакомиться с примерным меню фруктовой диеты и внести в него изменения по своему вкусу!

Завтрак. Обезжиренный йогурт/ кефир/ творог с кусочками ягод и фруктов.

Обед. Вареная грудка курицы или индейки с зеленым салатом и апельсин или салат из креветок с апельсинами.

Ужин. Салат из фруктов – яблок, груш, киви, апельсинов.

Фото: Shutterstock

Фруктовая диета для похудения

Одним из прекрасных способов похудения является фруктовая диета. В ней, как ни в какой другой диете сочетается приятное с полезным. Этот способ похудения привлекателен тем, что нет необходимости изнурять себя голодом. Фруктовая диета очень схожа с рационом питания наших далеких предков, живших еще в каменном веке. Их всегда отличала сила и не склонность к полноте.

Основные принципы фруктовой диеты

Всем хорошо известно, что фрукты – это незаменимый набор витаминов и всех необходимых человеческому организму микроэлементов. Помимо этого, они работают «зарядкой» прекрасного настроения и дают мощный прилив сил. В них присутствуют вещества, называемые эндорфины. Они позволяют организму вырабатывать гормон радости и прекрасного настроения.

Один из главных принципов фруктовой диеты – это потребление большого количества различных фруктов, овощей с добавлением в рацион недробленного зерна, орехов, семечек. При этом рекомендуется употреблять большое количество жидкости. По мнению большинства диетологов, именно с фруктовой диеты рекомендуется начинать наступление на лишние килограммы. Это позволит обрести не только красивое и стройное тело, но и здоровье.

Использование фруктовой диеты позволяет за неделю попрощаться до 7 кг избыточного веса. Для этого необходимо съедать ежедневно 1,5-2 кг фруктов. Но не следует объедаться ими, а также необходимо во время диеты пить воду в больших количествах, примерно до 2 литров. Вода выводит из организма все шлаки, собирающиеся в кишечнике.

Применяя фруктовую диету, специалистами в области диетологии рекомендуется включать в рацион питания яйца. Они являются источником белка и не позволяют худеть за счет мышечной массы.

У диеты есть один интересный принцип – фрукты подбираются под тип кожи:

• Для сухой кожи лучше подойдут фрукты красного цвета, сладкие и зрелые;
• Для нормального типа кожи можно использовать весь спектр фруктов;
• Для жирной кожи лучше подходят оранжевые плоды, недозревшие и с кислым вкусом.

Для усиления перистальтики и обмена веществ, а также потери веса, рекомендуется давать организму небольшие физические нагрузки: заниматься утренней гимнастикой, вечером перед сном совершать прогулки. Также благотворно повлияет на организм ежевечерние теплые ванны и массаж.

Виды фруктовых диет

Фруктовые диеты делятся на две большие группы:

1. Монодиеты. Суть использования диеты базируется на том, что в рационе используются лишь фрукты определенного вида. Диета может быть щадящей – разрешается включать в рацион кефир или обезжиренное молоко. Самыми эффективными диетами можно считать яблочную, персиковую, арбузную, банановую, ананасовую и цитрусовую диеты.

2. Смешанные диеты. При использовании такой диеты разрешается не только употребление различных фруктов, но и сочетание их с некоторыми продуктами, в том числе с нежирными сортами мяса.

Противопоказания фруктовой диеты для похудения

Для снижения веса фруктовая диета не рекомендуется людям, имеющим такие проблемы как:

• Гастрит и наличие повышенной кислотности;
• Язва двенадцатиперстной кишки. Но для них есть исключение – банановая диета, которая в таких случаях даже рекомендована;
• Люди, предрасположенные к аллергии. Съев большое количество фруктов, у них может возникнуть диатез. Таким пациентам необходимо проявлять особую осторожность при использовании в рационе таких фруктов как: виноград, цитрусы и клубнику;
• Люди, которые не любят фрукты по определению;
• В настоящее время многие продукты содержат «химию», объедаясь ими получить пользу вряд ли возможно.

Преимущества и недостатки фруктовой диеты

• Одним из важных преимуществ фруктовой диеты является очистка организма от накопившихся токсинов и шлаков;

• Получая в полном объеме достаточное количество витаминов и минералов, в теле появляется легкость, и даже определенная ясность мысли;

• Организм, получая необходимое количество минеральных веществ, отвечает благодарностью: поверхность кожи перестает быть сухой, уменьшается выпадение волос, улучшается в разы цвет лица. Помимо всего, при использовании фруктовой диеты происходит прекрасная очистка кишечника от всякого рода застойных явлений;

• Устранение целлюлита — главного неприятеля женской красоты;

• Употреблять фрукты разрешается в любое время. Ночной перекус также не возбраняется;

• Нет необходимости продумывать сложные рецепты для приготовления блюд;

• Воспользоваться в современное время фруктовой диетой может позволить человек, проживающий как в мегаполисе, так и в маленьком поселке. Сейчас фруктовые соки, свежие фрукты, семечки и орехи доступны повсеместно;

• Время, освобожденное для приготовления обычных повседневных блюд можно использовать на физические упражнения.

Но прежде чем принять решение воспользоваться фруктовой диетой, необходимо знать, что помимо неоспоримых преимуществ есть и ее некоторые недостатки:

• Специалисты утверждают, что некоторые фрукты сжигают жировую прослойку не только недостаточно, но могут способствовать ее образованию. В большинстве фруктов присутствует большое количество фруктозы. Попадая в печень, она перерабатывается в гликоген, что в свою очередь покрывает все энергозатраты во время физической активности. Как известно, глюкоза является прекрасной подпиткой для работы мышц, чем гликоген такими свойствами мягко сказать не обладает;

• Могут возникнуть в некоторых случаях побочные эффекты: диарея, слабость, на языке может возникнуть белый налет.

Продукты для фруктовой диеты и их подготовка

Чтобы не совершать типичных ошибок при использовании фруктовой диеты, необходимо грамотно подойти к выбору используемых в диете фруктов. Некоторые из них сильно насыщены крахмалом и высококалорийны. Из этого следует, что похудеть, используя такие фрукты, будет сложно. Это, прежде всего, относится к бананам, винограду и сухофруктам. В них очень большое содержание сахаридов.

Чтобы не страдать от подступающего чувства голода, на столе рекомендуется всегда держать вазочки с грушами, черносливом и абрикосами.

В рацион разрешается также добавлять немного обезжиренных молочных продуктов, например кефир.

Рассмотрим состав некоторых фруктов:

• Яблоки. Содержащиеся в яблоках витамины в большом количестве, понижают риск возникновения онкологии и проблем простаты;

• Манго. В нем присутствует калий и антиоксиданты;

• Папайя. Также имеет в составе антиоксиданты, минералы и клетчатку;

• Бананы. Богаты витаминами, калием, но содержат большое количество углеводов;

• Апельсины. В них присутствует большое количество витамина С. Они способствуют очищению организма от зашлакованности;

• Ананас. Содержит кальций и витамины, способствует выведению токсинов.

Продолжительность фруктовой диеты для похудения

Фруктовую диету нельзя применять в течение длительного периода. Но даже за короткий срок каждая клетка организма успевает получить максимальное количество так необходимых антиоксидантов, минералов и витаминов. Антиоксиданты, как известно, являются прекрасным средством против старения.

Злоупотребление фруктовой диетой – а это уже свыше 12 дней, приводит организм человека к белковому голоданию. Кстати все вегетарианцы имеют такую проблему. Необходимо четко уяснить для себя, что самые дорогие и казалось бы, полезные фрукты не способны восполнить необходимый для организма животный белок. Исключив на длительное время из рациона мясо, молоко и молочные продукты, гарантирована острая нехватка витамина В2.

Если использовать фруктовую диету длительный период времени, в результате дефицита белка и других, необходимых для полноценной жизнедеятельности питательных веществ, присутствующие в мясе, хлебе и зерновых, мышечная масса может ослабнуть.

После пяти дней применения фруктовой диеты в рацион постепенно следует добавлять мясо и рыбу.

Примерное меню фруктовой диеты

Разгрузочный день

Завтрак: за 30 мин. до еды выпивается 1 стакан воды. Позавтракать разрешается плотно с обязательным включением в него фруктов.

Обед: приготовленное на пару или отварное мясо 350 гр. и фрукты.

После 18:00 стараться пить больше воды, это способствует очищению желудка.

Не использовать в пищу бананы и виноград.

Трехдневная фруктовая диета поможет в случаях, когда необходимо быстро сбросить вес, чтобы поместиться в любимый костюм:

1. В первый день на завтрак смешать ¼ часть любых злаковых хлопьев со свежими ягодами; обедом являются несколько долек ананаса; во время ужина съесть 170 г вареной грудинки индейки, листовой салат и 1 апельсин; на десерт разрешается съесть два персика.

2. На второй день диеты, во время завтрака съесть 100 г йогурта и несколько кусочков дыни; на обед сделать фруктовый салат из апельсинов, киви и клубники, заправленный йогуртом; на ужин отварить 170 г белого мяса курицы, овощной салат, заправленный лимонным соком и с добавлением 0,5 грейпфрута; десерт — несколько слив.

3. На третий день, во время завтрака выпить стакан кефира и съесть 2-3 дольки арбуза; во время обеда сделать фруктовое банановое пюре и добавить к нему немного клубники, заправить яблочным соком; на ужин подойдет 170 г рыбы нежирных сортов, промаринованной в лимонном соке, на гарнир съесть брюссельскую капусту; десерт — 1 стакан йогурта с добавлением свежих ягод.

В меню можно использовать следующие блюда:

Зеленый смузи

Он как никогда сейчас популярен в Европе и Америке. При помощи блендера, соковыжималки или миксера приготовить его очень просто. Для смешивания подходят любые ингредиенты. Зеленый смузи можно использовать как завтрак или ужин, добавив в него немного любых хлопьев. Итак нам понадобятся: зеленое яблоко, виноград, киви, свежий имбирный корень, мед 1 ст.л и зеленый чай. Способ приготовления: яблоко нарезать небольшими кубиками, киви очищаем и нарезаем кусочками, а имбирь натираем. Все ингредиенты взбиваем в блендере.

Оранжевый суп

Ингредиенты: апельсин и 2 мандарина, 2 ст. ложки меда, 2 ст. л белого вина, щепотка крахмала и 250 г воды.

Способ приготовления: мелко нарезать апельсиновую кожуру и залив водой немного прокипятим ее, в отвар добавляем крахмал, вино и сахар. Ошпариваем апельсиновые дольки и кладем в суп. Можно при желании украсить немного сливками.

Прогноз похудения на фруктовой диете

С помощью фруктовой диеты без ущерба своему здоровью можно скинуть от 5 до 7 кг. Чувства голода при этом не портит настроения. В теле появляется бодрость и прилив сил.

Каждый сам решает, насколько необходимо давать разгрузку своему организму с помощью фруктовых диет. Но несомненно, что, периодически садясь на такую вкусную и приятную диету, можно получить прекрасные результаты по снижению лишнего веса.

У вас есть опыт похудения на фруктовой диете? Поделитесь своим отзывом в комментариях: сколько вы придерживались диеты, какие фрукты и в каком количестве употребляли, сколько килограммов лишнего веса в ам удалось сбросить благодаря фруктовой диете и не вернулся ли прежний вес снова?

Фруктовая диета, -7 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Данное питание — отличный способ провести сезон фруктов с пользой, похудев и оздоровившись.

Если нужно подправить тело совсем немножко и избавиться от парочки килограмм или просто устроить хорошую разгрузку после праздничных застолий, можно сесть на менее продолжительную трехдневную фруктовую диету.

Требования фруктовой диеты

Если выберете способом модернизации тела фруктовую трехдневку, будьте готовы все эти дни питаться сугубо фруктовой продукцией. Чтобы похудение было более ощутимым, из меню стоит исключить крахмалистых и самых калорийных представителей фруктового семейства (например, бананы). Хорошо будет, если введете в рацион яблоки и цитрусы. На фруктовой диете предписаны 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить (также фруктами). Еще на этой диете не возбраняется потребление ягод, кроме винограда (по той же причине, что и бананов).

Четкие пропорции потребляемых продуктов не прописаны. Исходите из особенностей своего организма. Кушайте до насыщения, но переедать не стоит, даже самой низкокалорийной фруктовой продукцией. Идеально, если порция не превышает 200-300 грамм. Поскольку фрукты перевариваются довольно быстро, нет нужды не кушать после 18 часов вечера, тем более, если отходите ко сну поздно. Но вот не употреблять ничего хотя бы за два часика до ночного отдыха — очень правильное в данном случае пищевое поведение.

Пейте ежедневно достаточное количество негазированной воды (можно талой). Также разрешены несладкие чаи (лучше выбирать зеленый или травяной). Кофе нежелателен. Если совсем тяжко прожить без этого бодрящего напитка, употребляйте его изредка и в начале дня. Можно пить фруктовые или ягодные (или же фруктово-ягодные) соки и фреши из разрешенной продукции. Но в их составе сахару места нет. Замечательно, если эти напитки будут свежевыжатыми. Это поможет не только усыпить чувство голода, но и снабдить организм полезными веществами.

При желании подкорректировать фигуру еще немножко, диету можно продлить, но диетологи не рекомендуют прибавлять более 1-2 дней. Более длительное потребление одних фруктов способно спровоцировать недостачу витаминов и веществ, необходимых организму.

Кстати, чтобы рацион не наскучил, время от времени фрукты можно кушать и в запеченном виде. Скажем, запеченное яблочко насыщает куда больше и на дольше, чем его аналог в сыром виде.

Если же говорить о семидневной фруктовой диете, она менее строга и более разнообразна. Тем, кто решит играть по ее правилам, разрешено кушать, помимо фруктов и ягод, некрахмалистые овощи и супы из них, нежирную кисломолочную продукцию, постное мясо. А на завтрак даже можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Эта диета подразумевает четыре приема пищи.

Если похудение проходит комфортно, но по прошествии недели 1-2 килограммчика все-таки отделяют вас от желаемой фигуры, можете немножко продлить диет-режим, но максимум до 10 дней. Далее, если не хотите нанести удар организму, добивать результат стоит лишь правильным сбалансированным питанием с добавлением и других полезных продуктов.

По окончании любого варианта фруктовой диеты для удержания полученного результата не стоит налегать на калорийные продукты. Если до этого ваше питание было далеко от сбалансированного, то нужно пересмотреть его правила и подключить спорт. Кстати, им желательно заниматься и при следовании правилам самой диеты. Обязательно оставьте в новом рационе место для фруктов. Ведь они помогли вам преобразиться, не обижайте их и сейчас. Также для профилактики лишнего веса можно проводить разгрузочный фруктовый день или же время от времени заменять завтрак или обед или ужин набором из любимых фруктов и ягод.

Меню фруктовой диеты

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак: фруктовый салат из яблока и апельсина; чашка зеленого чая.

Перекус: небольшое зеленое яблоко.

Обед: салат из киви и апельсина с добавлением горсточки ягод.

Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.

Ужин: салат из яблока, мандарина и киви.

Примерный вариант меню фруктовой диеты на 7 дней

Завтрак: клубнично-вишневый салат, заправленный 1 ч. л. сметаны самой низкой жирности; тост, смазанный домашним йогуртом, перетертым с фруктами или ягодами; чашка зеленого чая или фруктового сока (его можно развести водой).

Обед: порция супа-пюре из овощей; 150-200 г мяса, приготовленного без добавления масла и соли; фрукт на выбор; можно также выпить на десерт стакан фруктового сока.

Полдник: фруктово-овощной салат (к примеру, натрите на терке яблоки и сырую морковь), заправленный 1 ч. л. маложирной сметаны или домашнего йогурта.

Ужин: салат из любимых фруктов, заправленный нежирным кефиром или йогуртом; стакан сока.

Противопоказания фруктовой диеты

  • Фруктово-ягодная продукция в своем составе имеет органические кислоты, которые могут оказать негативное влияние на слизистые оболочки ЖКТ. Поэтому сидеть на фруктовой диете не рекомендовано при гастрите, язве желудка или 12-перстной кишки.
  • Не подойдет данный рацион и людям, которые больны панкреатитом или имеют какие-либо заболевания желчевыводящих путей.
  • Несомненно, нельзя сидеть на фруктовой диете диабетикам и людям с нарушенным углеводным обменом.
  • Также не рекомендована эта методика в любом варианте беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, подросткам и всем тем, у кого в данный период в организме происходят какие-либо функциональные изменения.
  • Такой рацион не желателен и для аллергиков, так как фрукты в больших количествах могут подтолкнуть развитие диатеза.

Достоинства фруктовой диеты

  1. Фрукты отлично утоляют чувство голода. Ведь они богаты клетчаткой, которая, проникая в организм, набухает, создавая ощущение наполненности желудка. Поэтому, съедая небольшое количество низкокалорийной фруктовой продукции, вы ощущаете, что плотно покушали. Следовательно, нет желания переедать, и вы худеете, так как ваш рацион весит совсем немного калорий. Помогает практически не приходить чувству голода и частота приемов пищи, ведь фруктовая диета пропагандирует дробное питание.
  2. Также фрукты заглушают тягу к сладостям, ведь большинство из них сами по себе обладают сладковатым вкусом. Благодаря этому такая методика отлично подходит сладкоежкам. Совет: если не хотите сидеть на фруктовой диете, но вам не дает похудеть любовь к шоколаду, мороженому и прочим калорийным сладким вкусностям, попробуйте хотя бы иногда заменять сладости фруктами. И вы заметите, как вес медленно, но уверенно, начнет покидать вас. Отличной альтернативой сладостям являются и сухофрукты.
  3. Употребление фруктов способствует укреплению иммунной системы организма, делая ее более устойчивой к множеству заболеваний. Чтобы не встретиться с каким-либо заболеванием зимой, позаботьтесь о насыщении организма полезными веществами летом.
  4. Также фрукты способствуют улучшению состояния волос, ногтей и внешности в целом, благодаря наличию в них, в частности, кальция. А железо помогает нормализации артериального давления и регулирует холестерин в крови.
  5. Во многих фруктах содержатся ферменты, помогающие бороться с откладыванием лишних жиров. Мягко и бережно фрукты очищают организм, естественным путем выводят из него шлаки и токсины, которые нам совершенно не нужны.
  6. Еще фрукты очень хорошо стимулируют и нормализируют перистальтику кишечника. Содержащиеся в них вещества способствуют профилактике сердечнососудистых и других опасных заболаваний, помогают в работе головного мозга, повышают концентрацию внимания и благоприятно влияют на настроение. А это помогает перенести фруктовую диету, как правило, достаточно легко и без ощущения острого психологического дискомфорта.
  7. Для представительниц прекрасного пола очень полезны фрукты. Они помогают скорее побороть такую неприятность как целлюлит. Помимо этого, благодаря содержанию во фруктах клетчатки, ровным и здоровым становится цвет лица.
  8. Питание фруктами способствует ускорению обмена веществ. А это повышает шансы сберечь результаты похудения и при переходе к привычному питанию (разумеется, если оно будет без излишеств). Так что, как видите, кушать фрукты стоит не только для того, чтобы приобрести красивую фигуру, но и чтобы улучшить здоровье и внешний вид природным способом.
  9. Следуя правилам фруктовой методики, практически не нужно тратить время на готовку. Особенно если речь идет о непродолжительной фруктовой диете, тут проводить время у плиты вообще не нужно (разве что в случае желания запечь фрукты).
  10. Неоспоримым плюсом фруктовой диеты считается и ее эффективность. Всего за несколько дней можно заметно преобразить фигурку, потеряв в талии и других проблемных местах по несколько сантиметров, отделяющих вас от тела вашей мечты.

Недостатки фруктовой диеты

  • Большинство похудевших отзываются о фруктовой диете положительно. Но все-таки нельзя не учитывать, что она бедна белковой продукцией, поэтому придерживаться ее можно только людям с крепким здоровьем. Обязательно учитывайте описанные выше противопоказания.
  • При уходе из организма токсинов, о чем шла речь выше, вы можете столкнуться с некоторыми неприятными проявлениями типа налета на языке, неприятного запаха из ротовой полости.
  • У некоторых появляется мышечная слабость и диарея. Если эти эффекты имеют острое выражение и доставляют вам дискомфорт, обязательно прекратите диету и обратитесь к доктору для проверки состояния своего здоровья.

Повторное проведение фруктовой диеты

Короткую фруктовую трехдневную диету не повторяйте, как минимум, ближайшие пару недель, а с семидневной методикой стоит повременить хотя бы 1 месяц.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

👆 Диета на фруктах и воде: меню, эффект и отзывы

Диета для похудения фруктовая является одной из популярных и эффективных методик борьбы с лишней массой, при помощи которой можно скинуть до пяти килограммов за неделю. Грамотно спланированная диета на фруктах и воде позволяет улучшить физическое состояние, сохранив нормальное самочувствие и настроение. Отчасти это связано с тем, что в этих продуктах много витаминов и микроэлементов, а также они снабжают организм энергией для нормальной жизнедеятельности.

О преимуществах похудения на фруктах

Диета для похудения фруктовая на три дня или на неделю обладает большим количеством плюсов, среди которых:

  • организм очищается то токсинов и шлаков, а вы чувствуете легкость;
  • исключен дефицит витаминов, свойственный многим другим диетам, поэтому кожа не становится сухой, волосы не выпадают и ногти не ломаются;
  • кушать можно в любое время дня и ночи;
  • частично пропадает целлюлит и нормализуется цвет кожи лица за счет того, что диета для похудения фруктовая снабжает организм клетчаткой;
  • не приходится тратить много времени на готовку еды
  • фрукты имеют небольшую калорийность, что позволяет сделать такую диету низкокалорийной

Кому не подходит похудение?

Описываемая в данном материале фруктовая диета для похудения на 7 дней или другой срок подходит не каждому человеку:

  1. Она не рекомендована людям с гастритом, язвой или высокой кислотностью желудка.
  2. Аллергические реакции на определенные фрукты (особенно клубника, виноград и цитрусовые).
  3. Нелюбовь фруктов.

Чтобы фруктовая диета для похудения дала лучший результат, необходимо научиться выбирать правильные фрукты для похудения. Независимо от полезных свойств, многие фрукты имеют определенные противопоказания, особенно при безмерном их употреблении.

Меню для похудения на фруктовой диете

Читайте также

Фруктовая диета по дням может быть расписана самостоятельно с учетом общих принципов. Существуют разные системы похудения на 3, 7 или 10 дней. Наиболее строгие и эффективные варианты предполагают употребление в течение дня только фруктов и воды, но выдержать такое похудение удается не всем. Дополнительно можно включать немного овощей в отварном виде.

Например, позавтракать можно каким-нибудь несладким фруктом и выпить стакан сока. В обед выпейте стакан воды и съешьте фруктовый салат (апельсины, банан, киви, яблоки, манго, ананас и пр.). Поужинайте снова фруктами и небольшой порцией вареных овощей. Во время перекусов после завтрака и в полдник можете съедать какой-нибудь фрукт или выпивать сок. Обязательно в течение дня необходимо пить воду, чтобы всего вы употребляли не менее 2 литров жидкости ежедневно.

Отзывы похудевших

В сети можно найти много отзывов о диете на фруктах для похудения, система питания особенно популярна у девушек. На сколько можно похудеть на данной диете, зависит от множества факторов. Особенно важным является вид диеты на фруктах: на 3, 7 или 10 дней. Изначальный вес худеющей тоже имеет большое значение ведь, чем больше лишнего веса, тем сильнее можно похудеть. Дополнительный рацион диеты имеет важную роль. Ведь кто-то «сидит» исключительно на фруктах три дня, а кто-то плотно ест на завтрак и обед (нежирная говядина, курица, рыба, яйца), на ужин и в качестве перекусов употребляет фрукты. Кстати, второй вид диеты на фруктах считается наиболее эффективным, сытным и щадящим. Ко многим, кто ел все дни диеты исключительно фрукты, после выхода из диеты (особенно, если выход был неправильным) вес не просто возвращался, но и добавлялась парочка новых лишних килограммов. Таким образом, за неделю девушки худели на 5 килограмм, а потом прибавляли целых 7. Но все это индивидуально. Некоторые дамы, «просидевшие» несколько дней на фруктах не чувствовали голода, имели хорошее настроение и эффектные результаты (3 килограмма). Более щадящее похудение на фруктах, подразумевающее употребление и белковой пищи, оценили женщины, которым трудно даются моно-диеты и сильные ограничения. Эффект от такой диеты на фруктах и воде впечатляет: от 5 до 13 килограмм. Правда, длительность щадящего варианта значительно больше. Важнейшим условием любого вида фруктовой диеты является употребление свыше 2 литров чистой негазированной и несладкой воды в день.

Противопоказания фруктовой диеты

Как и любая система питания, диета на фруктах имеет противопоказания. Перед ее применением необходимо обратиться к специалисту. Например, в числе тех, кому такая диета противопоказана, находятся больные сахарным диабетом.

Кроме того, фрукты – достаточно аллергенная пища, аллергия на какие-либо фрукты есть чуть ли не у каждого. И установить наличие непереносимости лучше до того, как примерить на себя фруктовую диету.

Лучшие фрукты для похудения: типы, преимущества и риски

Несладкие или минимально обработанные фрукты являются отличной закуской, поскольку они богаты различными питательными веществами, поддерживающими здоровье и благополучие. Фрукты также могут помочь похудеть, если люди включают их в свой здоровый образ жизни.

Естественная сладость большинства фруктов также может помочь людям утолить тягу к сахару. Это, в свою очередь, может помочь им отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов и достичь умеренного веса.Однако одни фрукты могут быть лучше для похудения, чем другие.

В этой статье мы обсуждаем взаимосвязь между употреблением фруктов и потерей веса. Мы также перечисляем лучшие фрукты, которые люди могут включать в свой рацион, пытаясь достичь умеренного веса.

Фрукты — один из самых полезных источников углеводов. Включение фруктов в рацион, наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, может способствовать снижению веса.

В соответствии с Руководством по питанию для американцев , 2020–2025 , люди должны потреблять 2 чашки фруктов в день как часть сбалансированной диеты.

Исследования также показывают, что употребление фруктов может помочь достичь и поддерживать умеренный вес. Однако согласно этому исследованию 2016 года, возможно, разные формы фруктов по-разному влияют на массу тела.

Другие исследования сообщают, что большинство видов фруктов обладают полезными свойствами, включая эффекты против ожирения, и содержат ряд витаминов и минералов. Вот почему некоторые организации здравоохранения рекомендуют употреблять фрукты для похудения.

Фрукты могут способствовать похуданию несколькими способами.

Волокно

Фрукты богаты клетчаткой, которая является неперевариваемой частью растений и углеводов.

Исследования связывают более высокое потребление клетчатки с более низкой массой тела. Клетчатка может дольше сохранять чувство насыщения, что может снизить общее количество калорий в рационе человека.

Авторы исследования 2019 года сообщают, что в результате употребления пищевых волокон взрослые с ожирением или избыточным весом после диеты с ограничением калорий теряли вес и придерживались диетических рекомендаций.

Калорийность и содержание воды

Многие фрукты, такие как ягоды и дыни, содержат большое количество воды. Как богатый источник клетчатки и воды, фрукты могут помочь людям почувствовать сытость.

Низкий гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови.

Продукты с более низким ГИ вызывают более медленные изменения сахара в крови, чем продукты с высоким ГИ. Эксперты считают, что продукты со значением ниже 55 имеют низкий ГИ.

Исследования показывают, что диета с контролируемым потреблением калорий и низким ГИ может быть более эффективной для похудания, чем диета с высоким ГИ и низким содержанием жиров.

В то время как большинство фруктов имеют низкий ГИ, тропические фрукты, такие как ананас, манго и арбуз, имеют средний или высокий ГИ. Тем не менее, фрукты со средним и высоким ГИ все же могут быть частью здорового питания.

Естественная сладость

Естественная сладость фруктов может помочь обуздать тягу к сахару. Выбор фруктов вместо печенья или пирожных поможет человеку потреблять меньше калорий и меньше жира и добавленных сахаров, при этом позволяя ему наслаждаться сладким угощением.

Когда люди при соблюдении сбалансированной диеты употребляют фрукты вместо других сладких продуктов, они могут терять вес.

Все фрукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в общем состоянии здоровья. Исследования показали, что следующие фрукты могут помочь с потерей веса:

Яблоки

Одно среднее яблоко содержит 104 калории и 4,8 грамма (г) клетчатки. Ежедневное употребление яблок может помочь похудеть.

Исследование 2015 года, посвященное детям и подросткам, показало, что z-баллы ИМТ у людей, которые ели целые яблоки и яблочные продукты, были ниже, чем у людей, которые не употребляли эти продукты.Последняя группа также чаще страдала ожирением.

Z-показатель ИМТ — это скорректированный показатель, учитывающий пол и возраст ребенка. Он также известен как показатель стандартного отклонения ИМТ (s.d.).

Авокадо

Половина авокадо содержит 120 калорий и 5 г клетчатки. Это также хороший источник полезных для сердца жиров, витамина К и фолиевой кислоты.

Авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит, что является факторами, способствующими снижению веса.

Одно исследование сообщает, что регулярное употребление авокадо может помочь людям поддерживать умеренный вес. Участники исследования с умеренным весом в начале исследования набрали значительно меньше веса за период от 4 до 11 лет, чем те, кто не ел авокадо регулярно.

Бананы

Один банан содержит 112 калорий и 3,3 г клетчатки. Бананы также богаты калием, который необходим для здоровья сердца.

Благодаря своему сладкому вкусу и высокому содержанию клетчатки бананы могут способствовать чувству сытости и обуздать тягу к сахару.Кроме того, они представляют собой очень портативную здоровую закуску, и их легко употреблять в дороге.

Ягоды

Ягоды — отличный вариант для похудения, так как они имеют высокое содержание воды и самый низкий ГИ среди всех фруктов. У разных ягод несколько разный профиль питательных веществ, но все они содержат важные витамины и минералы, поддерживающие общее состояние здоровья.

Популярные ягоды:

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 12 женщин в пременопаузе, показало, что те, кто съел 65 калорий ягод в качестве закуски, съели меньше еды во время следующего приема пищи, чем те, кто съел 65-калорийную порцию конфет.

Грейпфрут

Половина грейпфрута содержит 65 калорий и 2,5 г клетчатки. Он также является богатым источником витамина С.

Исследование, проведенное в 2011 году с участием 85 взрослых с ожирением, отмечает, что участники, которые ели грейпфрут или пили грейпфрутовый сок перед едой, испытали снижение потребления калорий, снижение массы тела на 7,1% и улучшение состояния. уровень холестерина.

В то время как участники, которые пили воду перед едой, испытали аналогичное снижение массы тела, их уровень холестерина не улучшился.

Важно отметить, что людям не следует употреблять грейпфрут, если они принимают определенные лекарства, включая статины, блокаторы кальциевых каналов и некоторые психиатрические препараты. Это потому, что грейпфрут может повлиять на действие лекарств.

Киви

Один киви содержит 44 калории и 2,3 г клетчатки.

По данным Управления диетических добавок, каждый средний фрукт обеспечивает 71% дневной нормы витамина C.

Исследование 2018 года сообщает, что люди с преддиабетом, которые ели два золотых киви в день в течение 12 недель, испытали 1.Уменьшение окружности талии на 2 дюйма. У них также было снижение артериального давления и повышение уровня витамина С.

Дыни

Различные дыни могут способствовать похуданию благодаря высокому содержанию воды и сладкому вкусу. К распространенным разновидностям дыни относятся:

Однако из-за рейтинга GI дыни люди должны потреблять их в умеренных количествах.

Согласно исследованиям, проведенным в нескольких лабораториях, средний ГИ арбуза составляет 76, что делает его продуктом с высоким ГИ.И дыня, и дыня медвяная имеют умеренный ГИ.

Апельсины

Один средний апельсин содержит 72 калории и 3,7 г клетчатки.

Он также содержит 81,9 миллиграмма витамина С, что составляет 109% от рекомендуемой суточной нормы для женщин и 91% для мужчин.

Маракуйя

Этот южноамериканский фрукт содержит 18 калорий и 1,9 г клетчатки.

Он также содержит соединение под названием пицеатаннол, которое улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и может повысить чувствительность к инсулину.Инсулинорезистентность может способствовать увеличению веса.

Косточковые

Косточковые или косточковые — это плоды, содержащие косточку или косточку. Примеры включают:

Каждый фрукт имеет уникальный питательный состав и содержит несколько основных витаминов и минералов. Кроме того, косточковые фрукты имеют низкий ГИ и, как правило, низкокалорийны, что может способствовать снижению веса.

Некоторые косточковые фрукты могут также принести пользу для здоровья. Например, согласно исследованию на грызунах, потребление терпкой вишни может снизить маркеры метаболического синдрома.Синдром представляет собой группу симптомов, таких как гипертония, центральное ожирение, инсулинорезистентность и дислипидемия.

Некоторые люди придерживаются фруктовой диеты. Большинство людей, которые едят таким образом, потребляют большую часть своих калорий из сырых фруктов, а небольшое количество — из овощей, орехов и семян.

Хотя люди, соблюдающие эту диету, могут получать много важных витаминов и минералов из фруктов, они могут не получать достаточное количество других питательных веществ, таких как:

Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает рекомендации по количеству ежедневного потребления фруктов.

Фрукты могут быть отличным помощником в достижении или поддержании умеренного веса. Хотя все фрукты приносят пользу для здоровья, некоторые из них могут быть лучше других, способствуя насыщению и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

Людям, которые хотят есть фрукты для похудания, следует придерживаться сбалансированной диеты. Другие факторы, такие как физическая активность и достаточный сон, также влияют на контроль веса и общее состояние здоровья.

11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога

Westend61 Getty Изображений

Призываем всех сладкоежек! Одна из самых сложных частей любой диеты — бороться с тягой к сладкому, сладкому, правда? Но когда дело доходит до диеты, не весь сахар одинаков.В то время как в вашей диете могут быть строгие правила в отношении рафинированного сахара, содержащегося в таких лакомствах, как кексы и печенье, натуральный сахар (например, содержащийся во фруктах) обычно не является запретом.

«[Фрукты] — это питательный продукт, которым можно наслаждаться во время путешествия по снижению веса в качестве угощения и для уменьшения тяги к другой, менее здоровой сладкой пище», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition. Фрукты также могут помочь вам дольше чувствовать сытость благодаря содержанию клетчатки во многих видах. Но это не значит, что вы не должны отслеживать потребление сахара, когда едите фрукты.Слишком много сахара любого вида все равно может помешать достижению ваших целей по снижению веса, а множество фруктов содержат его тонну.

Если вы пытаетесь похудеть, Шапиро рекомендует съедать не более двух порций фруктов в день или трех, если вы активны . Одна порция фруктов может быть целым фруктом, который умещается в руке, например яблоком или апельсином, или одной чашкой нарезанных фруктов, например фруктовым салатом. Вы должны придерживаться свежих фруктов; Шапиро советует не есть тонны сушеных фруктов, если вы пытаетесь похудеть, поскольку сахар в сухофруктах становится более концентрированным, поскольку он теряет объем.«Порции сухофруктов очень маленькие, очень сладкие и с очень высоким содержанием сахара», — говорит она. «Например, сушеное манго содержит 29 граммов сахара на четыре ломтика». Шапиро также говорит, что люди, как правило, часто переедают сухофрукты из-за небольшого размера порции.

Но если вы едите свежие фрукты и учитываете количество порций, фрукты могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вам интересно, какие фрукты лучше всего подходят для похудения, попробуйте этот список из 11 рекомендаций от Шапиро.В них самое высокое содержание клетчатки, самое низкое содержание сахара и они являются самым здоровым вариантом для похудения.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Ягоды

Шапиро говорит, что любит рекомендовать ягоды, потому что в них очень много клетчатки. «Ягоды — мой любимый фрукт, который я рекомендую, так как они содержат самое большое количество клетчатки и самое низкое содержание сахара, а также содержат антиоксиданты, поэтому они оптимальны для здоровья.«Малина, черника и клубника — отличные варианты фруктов для похудения.

На порцию:

Клубника: 46 кал, 11,1 г углеводов, 7 г сахара, 1 г белка, 0,4 г жира, 1,4 г натрия, 2,9 г клетчатки

Черника: 84 кал., 21 г углеводов, 14,7 г сахара, 1 г белка, 0,5 г жира, 1,5 г натрия, 3,6 г клетчатки

Малина: 64 кал., 14,7 г углеводов, 5,4 г сахара, 1,5 г белка, 0,8 г жира, 1,2 г натрия, 8 г клетчатки

2

киви

Если вам нравится что-то сладкое, но не менее терпкое, подумайте о киви.«Он богат витамином С и не слишком сладкий, но все же сочный и освежающий», — говорит Шапиро.

На порцию: 108 кал, 26 г углеводов, 16 г сахара, 2 г белка, 0,9 г жира, 5,3 г натрия, 5,3 г клетчатки

3

Арбуз

Арбуз примерно на 9% состоит из воды, поэтому он не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает дольше чувствовать сытость.

На порцию: 46 кал, 11.5 г углеводов, 9,4 г сахара, 0,9 белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 0,6 г клетчатки

4

Яблоки

Яблоки с высоким содержанием клетчатки, которые заставляют ваш живот чувствовать себя наполненным, и они оставляют вас морально удовлетворенными, — говорит Шапиро. «Яблоки имеют отличный хруст и текстуру, поэтому они удовлетворяют вашу тягу к жеванию». Если вы ищете вкусный и полезный десерт, Шапиро рекомендует бросить яблоки в духовку и запечь их.

На порцию: 65 кал, 17.3 углевода, 13 г сахара, 0,3 г белка, 0,2 г жира, 1,2 г натрия, 3 г клетчатки

5

Папайя

Шапиро говорит, что папайя богата ферментами, которые могут облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота. Фрукт также низкокалорийен и богат клетчаткой. Он вкусен сам по себе, но, по ее словам, он также хорошо сочетается со свежим соком лайма и небольшим количеством морской соли.

На порцию: 60,2 кал, 15,1 г углеводов, 10.9 г сахара, 0,7 г белка, 0,4 г жира, 11,2 г натрия, 2,4 г клетчатки

6

Лимоны

Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для любой диеты, а добавление лимона к воде делает ее вкуснее, поэтому вы обязательно будете пить ее больше, — говорит Шапиро.

На порцию: 61,5 кал, 19,8 г углеводов, 5,3 г сахара, 2,3 г белка, 0,6 г жира, 4,2 г натрия, 5,9 г клетчатки

7

Грейпфрут

Грейпфрут с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а размер одной порции довольно большой, так что есть вероятность, что вы почувствуете удовлетворение на некоторое время после его употребления.Согласно исследованию, проведенному в Nutrition & Metabolism , люди сообщали о потере 7,1 процента своего веса в среднем после употребления грейпфрута или питья грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель.

На порцию: 73,6 кал, 18,6 г углеводов, 16,1 сахара, 1,5 г белка, 0,2 г жира, 0 г натрия, 2,5 г клетчатки

8

Асаи

Может быть трудно найти настоящие фрукты, но Шапиро говорит, что замороженные пакеты или порошок асаи, которые можно легко добавить в смузи или миску, могут быть столь же полезными, если вы получаете несладкий вид.Асаи очень богат антиоксидантами, низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки — волшебная комбинация.

На порцию: 70 кал., 4 г углеводов, 2 г сахара, 1 г белка, 5 г жира, 10 мг натрия, 2 г клетчатки

    9

    Ананас

    «Он сочный, острый и наполнен бромелайном, который помогает пищеварению, расщепляя белок», — говорит Шапиро. Внимание! Ананас содержит больше сахара, поэтому следите за размером порции с этим.

    На порцию: 82,5 кал, 21,6 г углеводов, 16,3 г сахара, 0,9 г белка, 0,2 г жира, 1,7 г натрия, 2,3 г клетчатки

    10

    Авокадо

    Авокадо намного калорийнее, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но в умеренных количествах он может способствовать похуданию, так как может помочь подавить аппетит, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal . Исследование показало, что люди с избыточным весом, которые съели половину авокадо Хасс за обедом, чувствовали насыщение в течение пяти часов после обеда.Выиграть!

    На порцию: 218 калорий, 11,6 г углеводов, 0,9 г сахара, 2,7 г белка, 19,9 г жира, 9,5 г натрия, 9,1 г клетчатки

    11

    Груши

    Еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, груша, может помочь сохранить чувство сытости и улучшить работу пищеварительной системы, — говорит Шапиро.

    На порцию: 85,5 кал, 22,8 г углеводов, 14,6 г сахара, 0,5 г белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 4,7 г клетчатки

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Что происходит, если в течение недели вы не едите ничего, кроме фруктов

    Мне всегда казалось, что слово «фрукторианец» похоже на слово «шоколадный» — забавный термин, используемый для описания чьих-то пищевых предпочтений, но не реального образа жизни. Так было до тех пор, пока я не стал веганом. Пару лет назад меня вдохновило перейти на растительную диету сообщество веганских влогеров, которых я обнаружила на YouTube.Чем больше я узнавал о веганстве, тем больше интересовался внутренней культурой этого образа жизни. Вскоре я узнал, что нет одного способа стать веганом: их десятки. Есть безглютеновые веганские; сырой веганский; высокоуглеводный и нежирный веганский; и больше. Через два месяца моего веганства я проводил небольшое исследование в Интернете, когда обнаружил фракцию веганства, настолько крошечную, что было даже трудно найти исчерпывающую информацию о ней в Google. Диета? Фрутарианство.

    По словам сертифицированного холистического диетолога Келли Левек, фрукторианская диета — это «разновидность сырого веганства, когда вы едите растительные фрукты в их естественном состоянии.Сюда входят все сладкие фрукты и фрукты с семенами (такие как авокадо, помидоры, огурцы и оливки), а также орехи и семена. Ни зерна, ни приготовленной пищи, ни тем более полуфабрикатов. Самые строгие фрукторианцы даже не едят овощи или крахмал… буквально только фрукты. Сначала я был в ужасе, а затем был очарован — достаточно, чтобы самому захотеть попробовать диету. Чтобы увидеть, как прошел мой недельный удар по фрукторианству, продолжайте читать.

    Микела Буттиноль / Берди

    Кто эти фрукторианцы?

    Один из самых известных представителей фрукторианцев — ютубер, известный под псевдонимом Freelee the Banana Girl.Всем своим 771 000 подписчикам Фрили проповедует преимущества жизни, связанной с употреблением фруктов, съев 30 (иногда 50!) Бананов за один день. (Наблюдать за тем, как она это делает на камеру, странно захватывающе.) Мнение Фрили состоит в том, что , поедание низкокалорийных фруктов в больших количествах, доставляет максимум глюкозы в мозг , питая ее разум и тело, сохраняя при этом стройность. Судя по ее прессу на стиральной доске и пылкой манере поведения, она, кажется, постоянно находится на высоком уровне сахара.

    Но даже диета Фрили не на 100% фруктовая.«В зависимости от того, с кем вы разговариваете, вы можете быть фрукторианцем, если таким образом потребляете от 50% до 75% своих калорий», — говорит Левек. Другими словами, официального определения диеты не существует. Это не значит, что тот, кто ест фруктовый салат на завтрак и обед, а затем пиршество Taco Bell на ужин, будет считаться фруктовым, но этот термин в некоторой степени подлежит интерпретации.

    Зачем идти фрутарианцем?

    Вам может быть интересно, какие аргументы в пользу фрукторианской диеты.Ответ здесь тоже варьируется. «Мотивация придерживаться этого образа жизни включает отказ от животного белка, увеличение количества клетчатки, детоксикацию организма, снижение потребления калорий и устранение необходимости готовить», — говорит Левек. Некоторые фрукторианцы даже утверждают, что в этом есть моральный компонент: естественно есть пищу, которая падает с дерева естественным путем, а не срывает ее с земли. (Я призываю вас отнестись к этому с недоверием.)

    Несмотря на разные интерпретации, у всех фрукторианцев есть одна общая черта: они едят огромное количество еды и, кажется, умудряются оставаться очень стройными.Выполните быстрый поиск на YouTube, и вы найдете людей с плоским животом со всего мира, которые десятками пьют папайю и манго.

    Лично я не хочу худеть. Но идея набить себе лицо и проснуться с плоским животиком заманила меня. К тому же, хотя я уже был веганом, когда открыл для себя фрукторианство, в моей диете было больше переработанного мусора и меньше свежих продуктов, чем следовало бы. По крайней мере, я подумал, что приступ фрукторианства может помочь мне выработать привычку есть больше сырых фруктов и овощей.

    Итак, в качестве эксперимента, я решил следовать строгой фруктовой диете в течение пяти дней. . Я решил, что это будет скорее краткое очищение, чем постоянный образ жизни. Я всегда любил фрукты, поэтому не нервничал по поводу вариантов меню. К тому же я ненавижу готовить, поэтому сырое блюдо мне идеально подошло. Я никогда раньше не сидел на такой диете, но я был (наивно) взволнован этим вызовом.

    Накануне моей диеты я съел гигантский улов фруктов в Trader Joe’s (примечание: соблюдение диеты только на фруктах — это восхитительно дешево), и я съел «последний обед» веганской пиццы и кексов.На следующий день разбудил фрукторианца.

    Как выглядит фрукторианская диета?

    @victoriadawsonhoff

    Вот что я ел в свой первый день как фрукторианец:

    Завтрак: Большой смузи с тремя бананами, черникой, финиками и примерно чашкой кокосового молока.

    Утренний перекус: Горсть сушеных персиков.

    Обед: Две огромные тарелки фруктового салата, наполненные бананами, виноградом и ягодами (за которыми следует добавка витамина B12).

    Полдник: Горсть сушеного инжира.

    Ужин: Большая миска нарезанных авокадо, огурцов и помидоров, заправленная оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.

    Десерт: Пакетик сырого миндаля.

    В течение дня все, с кем я общался, задавали мне одни и те же два вопроса: «Разве ты не голодаешь?» и «Сколько раз вы сегодня ходили в туалет?» Мои ответы на оба: «Удивительно, но нет» и «Эээ, много .”

    Как это ни странно звучит, проблема не в голоде. Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите. Полировать эти две тарелки с фруктами на обед было невероятно сложно. Что касается калорий, я мог бы съесть их эквивалент в тако или пицце и все равно голодать. Но калорийность этих продуктов настолько мала, что вы можете заполнить желудок до краев, не переедая. Конечно, есть сырые фрукты в течение всего дня — это не совсем захватывающий , но, по крайней мере, это не оставляет вас голодными.

    Эта диета не имеет ничего общего с контролем порций. Вам предлагается съесть столько фруктов, орехов и семян, сколько захотите.

    Тем не менее, он поощряет частых перерывов в туалете. Фрукты богаты клетчаткой и водой — двумя веществами, которые, кажется, скользят по пищеварительной системе. Весь день я чувствовал, как каждый мой кишечник взбалтывает и пузырится, чтобы переваривать пищу. Излишне говорить, что это было неудобно. Но, конечно же, я проснулся утром второго дня полностью очищенным.Мой живот был поразительно плоским, и это было уже через день. С такими результатами у меня была только одна мысль: Принеси плоды!

    Работает ли диета, состоящая только из фруктов?

    Stocksy

    Мое фруктовое меню на второй день было очень похоже на первое. Эта диета не допускает большого разнообразия. Моя пищеварительная система продолжала корчиться, но, к счастью, уровень голода не увеличивался. Однако все стало сложнее, когда я понял, что собираюсь посетить коктейль в тот вечер.

    Кстати, фрукторианская литература мало говорит об алкоголе. Но я подумал, что если бы у меня не было даже брокколи, выпивка, вероятно, тоже была бы вне стола. Как и многие другие ограничительные диеты, фрукторианство не способствует общественным собраниям. Представьте, что вы приходите в ресторан с друзьями и просите ящик бананов.

    К тому времени, как разразилась коктейльная вечеринка, мой фруктовый энтузиазм угас. Я хотел повеселиться на мероприятии (одна водка меня не убьет, не так ли?).К тому же у меня начиналась явно не фруктовая тяга. Интересно, что эти пристрастия к еде не были связаны не с большой домашней едой или жирным десертом. Все, что мне было нужно, это какой-то крахмал. Картофель, может быть, или рис. Или макароны. Или хлеб. Просто что-то более существенное, чтобы разбить сладкий фрукт.

    Так что, надо признать, я обманул. На коктейльной вечеринке были тарелки веганских тостов с авокадо, и около 19 часов я сказал, закрутите их, и съел пару ломтиков (можно добавить, запил их водкой).

    Несмотря на то, что я отклонился от диеты, я не хотел бросать это полотенце. Эксперты в области здравоохранения говорят, что это классическая ошибка. То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться. Кроме того, 75% моих калорий в тот день были получены из фруктов, так что технически я все еще оставался фрукторианцем.

    То, что вы допустили небольшую ошибку, не означает, что вы должны полностью сдаваться.

    На следующий день я проснулся снова с плоским животом. В конце концов, хлеб меня не испортил.На самом деле я был рад, что обманул. Придерживаться сыроедения два приема пищи из трех казалось мне разумным образом жизни — то, чем я мог бы продолжать заниматься после фрукторианского «очищения».

    Каковы результаты?

    Stocksy

    До конца моего пятидневного эксперимента я продолжал придерживаться правила 75%. На завтрак, обед и закуски я бы потянулась за фруктами, которые разглаживают живот. Но подошло время обеда, и я пристегнулся. Я отчаянно жаждал крахмала.Полагаю, я мог бы подавить эту тягу, но я не люблю себя мучить. Поэтому вместо этого я приготовил на ночь тарелку с макаронами или печеным картофелем, и это, похоже, пришло мне в голову.

    Даже с моими модификациями, нарушающими правила, к концу недели я чувствовал, что пожинал плоды фрукторианства. Я чувствовал себя возбужденным, но потерянным. Кроме того, после недели, когда я уделял такое пристальное внимание своей еде, я также почувствовал себя более осознанным в отношении своего режима питания в целом. Мне казалось, что я успешно избавился от своей дурной привычки брать на завтрак батончик из переработанных мюсли и замороженную еду на обед.Фактически, мои пять дней фрукторианства закончились более трех недель назад, и с тех пор я не ел сверхпереработанной еды.

    Тем не менее, я бы не рекомендовал все время придерживаться 100% фруктовой диеты. И большинство экспертов в области здравоохранения тоже. Сертифицированный диетолог Дана Джеймс говорит, что даже несмотря на то, что фрукторианство лучше, чем стандартная американская диета, в которой много продуктов с повышенной степенью обработки, она все еще далека от идеала. В конечном итоге недостатки диеты значительны.

    «Сахар из-за чрезмерного количества фруктов дестабилизирует уровень сахара в крови, что может привести к летаргии, тяге, потере концентрации, нарушению микробиома и многому другому», — говорит она. К тому же, невозможно получить полноценное питание только из фруктов . «Вам нужно будет принимать протеиновые порошки, комплекс B, омега-3, железо, цинк, витамин D и железо», — советует Джеймс.

    Левек соглашается, говоря: «Я действительно не люблю эту диету. Преимущества не перевешивают недостатки, в том числе недостаток аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов, повышенный метаболизм фруктозы, кариес и повышенное влечение. s.Она также указывает на ловушку избыточного сахара, объясняя, что вся фруктоза из фруктов эффективно накапливается в виде жира и глюкозы, что может негативно повлиять на регуляцию уровня сахара в крови (в качестве примечания, Левек рекомендует своим клиентам ограничиться половиной порции сахара). чашка фруктов ежедневно.)

    Тем не менее, фрукторианство напомнило мне простой, но важный урок: Ешьте больше свежих продуктов. Даже будучи веганом, я иногда упускал из виду важность выбора здорового образа жизни от одного приема пищи к другому.Теперь я беру банан (или три) на завтрак вместо какого-то джанки зернового батончика. Когда я готовлю тосты, я покрываю их авокадо и помидорами, а не обмазываю их веганским сыром. Если бы я хотел сгладить свой живот для какого-нибудь полуобнаженного случая, я мог бы даже попробовать еще одно недельное очищение фруктами.

    Что еще более важно, моя фруктовая неделя научила меня слушать свое тело. Заботиться о нем. Обратить внимание. Я думаю, что для большинства из нас создание идеальной диеты — это всегда работа. Это был еще один шаг на этом пути.

    9 одобренных диетологами фруктов для похудания

    Уменьшение количества Hershey’s, Ben & Jerry’s и Oreos может быть одной из самых отстойных частей диеты. Но отказ от сладкого не означает, что вы должны отказаться от сладкого — на вкус . Шутки в сторону! Просто ешьте фрукты, особенно те, которые считаются лучшими для похудения.

    Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, может подавить сладкоежек, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть».«Помимо того, что фрукты являются более полезными для здоровья сладостями, они богаты необходимыми витаминами, минералами, питательными микроэлементами, клетчаткой и водой, которых нет в конфетах и ​​леденцах», — говорит она.

    Клетчатка фруктов особенно полезна для тех, кто стремится похудеть. «Клетчатка — это питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, поэтому, если вы придерживаетесь диеты с поступлением клетчатки, вы уменьшаете вероятность перекусов между приемами пищи», — говорит Тауб-Дикс.

    Фрукты также менее калорийны, чем другие, менее здоровые продукты, — говорит она.Заменив рафинированные углеводы на закуску фруктом, вы легко сократите дневное потребление от одной до двухсот калорий.

    Имея это в виду, позвольте познакомить вас с лучшими плодами взрывных работ. Все 9 фруктов, перечисленных ниже, имеют две общие черты: они богаты клетчаткой и вкусом.

    Shutterstock

    Существует популярный, но вводящий в заблуждение слух о еде, что употребление грейпфрута сжигает больше калорий, чем содержит. «Это миф, что грейпфрут — это пища с отрицательной калорийностью; никакая еда — нет», — говорит Тауб-Дикс.«Но продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и вкусом по-прежнему делают его хорошим дополнением к плану похудания», — говорит Тауб-Дикс.

    Хотя она обещает, что сейчас не самое подходящее время, чтобы съесть рубиновый фрукт, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food, употребление половины грейпфрута перед едой может быть наиболее полезным для похудания и потери жира. В ходе шестинедельного исследования ученые обнаружили, что участники, которые ели грейпфрут перед каждым приемом пищи, увидели, что их живот уменьшился на 2,5 сантиметра.Почему бы не подумать о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков салата?

    Shutterstock

    Вишня может быть лучше всего на поверхности мороженого с фруктами. Но если вы пытаетесь похудеть, такие крошечные и сладкие фрукты не только чертовски хороши сами по себе, но также могут способствовать сжиганию жира. В одном 12-недельном исследовании Мичиганского университета крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали на 9 процентов большее снижение жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели вишню.

    Люди крысы? Нет. Но исследование также показало, что потребление вишни обладает значительной способностью уменьшать воспаление, что, как отметили исследователи, поддерживает идею о том, что употребление в пищу продуктов, борющихся с воспалением (например, вишни), полезно для похудания. Итак, нет!

    Shutterstock

    Думайте о яблоках как о мощном продукте для похудания. «С 4 граммами клетчатки на порцию и всего 95 калориями яблоки являются одним из лучших источников клетчатки на планете», — говорит Тауб-Дикс. Яблоки также исключительно хрустящие, а это значит, что они потребляют больше времени (все это жевание!) И более приятны для еды по сравнению с другими закусками.

    Если вы не предпочитаете один сорт яблок другим, выберите сорт Pink Lady. Исследования, проведенные в Университете Западной Австралии, показали, что яблоки Pink Lady содержат самый высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в идеальном состоянии. Чем больше ты знаешь!

    Shutterstock

    Как и яблоки, груши полны клетчатки — всего в одной груше содержится около 6 граммов. «Каждый раз, когда вы едите грушу, вы стремитесь к ежедневному рекомендуемому потреблению клетчатки», — говорит Тауб-Дикс.(Для справки: для женщин это 25 граммов в день, а для мужчин — 30). Кроме того, груши содержат пектин, который, по ее словам, «питает кишечные бактерии, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и способствует снижению веса». Не так уж и плохо, а?

    Shutterstock

    Пора увидеть чернику как лучший способ похудеть. Вообще говоря, ягоды содержат так называемые полифенолы — мощные природные химические вещества, которые могут помочь вам похудеть и даже предотвратить образование жира.Но исследования на крысах из Мичиганского университета показывают, что черника имеет дополнительное преимущество в уменьшении жира на животе. В 90-дневном исследовании у крыс, которым смешивали порошок черники с едой, к концу 90-дневного исследования было меньше жира в брюшной полости, чем у крыс, соблюдающих диету без ягод.

    Тауб-Дикс предлагает заменить закуски, такие как попкорн и M&M, черникой, которая похожа по форме и (почти) такая же сладкая. «И вы можете съесть довольно много (18) за одну порцию», — говорит она.

    Shutterstock

    Клубника занимает более высокое место в вашем списке любимых ягод? Это хорошо! «Клубника полна клетчатки, воды и питательных веществ, и исследования показали, что потребление клубники улучшает здоровье сердца и повышает чувствительность к инсулину», — говорит Тауб-Дикс.Она рекомендует положить их в микроволновую печь и посыпать ложкой греческого йогурта на десерт, сочетать с творогом или добавлять их в салат.

    Shutterstock

    Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара — в конце концов, в одном ломтике 18 граммов сахара. Но по сравнению с другой летней закуской (например, мороженым) арбуз намного питательнее. Кроме того, наука утверждает, что это один из лучших фруктов для похудания и ожирения!

    В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutritional Biochemistry, исследователи кормили одну группу мышей экстрактом арбуза в течение 12 недель, а другую группу мышей — никаким.В конце исследования те, кто получал экстракт арбуза, потеряли больше веса и жировой массы по сравнению с группой, не употреблявшей арбуз. В то время как необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить пользу арбуза для похудания, Тауб-Дикс дает арбузу зеленый свет. «Вы, вероятно, не хотите есть дыню целиком, но ее можно есть, когда вы пытаетесь похудеть».

    Shutterstock

    Персики делают руки липкими, но они помогут сразу соскользнуть с лишнего веса.Исследование Texas AgriLife Research показало, что персики (а также сливы и нектарины!) Могут помочь предотвратить риск заболеваний, связанных с ожирением. «[Исследование] показывает, что соединения, присутствующие в этих фруктах, обладают противодействующими ожирению, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами», — пояснил в пресс-релизе доктор Луис Сиснерос-Зеваллос, специалист по питанию AgriLife Research. «[Потребление персиков] может уменьшить окисление плохого холестерина ЛПНП, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал он.

    Лучшая часть: Фрукты с косточками — одни из самых низких в фруктовом сахаре.Это означает, что персики сладкие, но не содержат слишком большого количества сахара. Пособие для людей, соблюдающих диету с низким содержанием сахара и страдающих диабетом.

    Shutterstock

    Любители газированных напитков, пора попробовать уже знакомый вам трюк с добавлением ароматизаторов воды: добавьте немного лимона в бутылку с водой. «Употребление лимонной воды вместо фруктовых соков или газированных напитков может полностью поддержать ваши усилия по снижению веса», — говорит Тауб-Дикс. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды с лимоном вместо банки колы или стакана OJ, вы экономите от 100 до 200 калорий и как минимум 20 граммов сахара.

    Да, и некоторые люди считают, что кислинка снижает их тягу к сладкому. Как это беспроигрышный вариант?

    СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

    13 фруктов для похудения

    Последнее обновление: 17 августа 2020 г.

    Наука, стоящая за похуданием и почему фрукты помогают

    Это общепризнанный факт, что для похудения нам необходим дефицит калорий.Другими словами, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем за определенный период.

    Поиск и употребление в пищу продуктов, снижающих аппетит, может помочь нам быстрее достичь дефицита калорий.

    Некоторые фрукты помогают в достижении наших целей по снижению веса, поскольку они содержат здоровые уровни растворимой и вязкой клетчатки, такой как пектин, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь. И эти прочные волокна сдерживают аппетит, заставляя нас есть меньше.

    Многочисленные исследования соглашаются (здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь в качестве примеров), что увеличение потребления клетчатки приводит к потере веса.

    Клетчатка улучшает пищеварение, ограничивает всасывание сахара в крови и дольше сохраняет чувство насыщения. В результате вы чувствуете себя сытым и едите меньше.

    Кроме того, фрукты содержат большое количество воды, и при их употреблении приходится часто пережевывать пищу.

    Итог

    Благодаря содержанию клетчатки и воды, а также продолжительному пережевыванию, фрукты очень насыщают. На самом деле, некоторые фрукты могут быть более сытными, чем говядина и яйца (см. Исследование здесь).

    Другое исследование показывает, что диета, состоящая в основном из фруктов, может привести к потере веса.

    Поэтому кажется разумным добавить больше фруктов в свой рацион, заменив нездоровую пищу (особенно нездоровую пищу), как способ похудеть в долгосрочной перспективе.

    Посмотреть видео

    Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать множество публикаций о моде, образе жизни и красоте.

    Фрукты — суперпродукты

    Они помогают похудеть, так как содержат большое количество клетчатки и воды, сдерживая чувство голода.

    Однако ешьте фрукты в умеренных количествах, потому что их слишком много может помешать похудению. Они с высоким содержанием чистой сахарной фруктозы, которую ваше тело легче откладывает в виде жира.

    Кроме того, они все еще содержат калорий, банан целых 100, и поэтому их необходимо сбалансировать с дефицитом калорий для похудения, которого вы пытаетесь достичь.

    Если ваша цель — похудеть, подумайте о том, чтобы добавить эти 13 веществ в свой рацион для получения надежных результатов.

    Груши

    Груши содержат больше клетчатки, чем большинство других фруктов, и богаты витамином С.

    Также известно, что они снижают ваши шансы на развитие диабета II типа и ишемической болезни сердца за счет снижения уровня холестерина и поддержания стабильного уровня энергии.

    Высокий уровень клетчатки в них позволяет вам чувствовать себя сытым и дольше способствует достижению целей по снижению веса.

    В одном 12-недельном исследовании оценивалось влияние ежедневного потребления свежей груши на 40 взрослых. Каждый съел по 2 груши в день и потерял до 1,1 дюйма (2,7 см) от окружности талии.

    И это 10-недельное исследование показало, что женщины, которые потребляли 3 груши в день сверх стандартной диеты, теряли в среднем 1 грушу.9 фунтов (0,84 кг).

    Черника

    Черника богата антиоксидантами, ценными питательными веществами и низкокалорийна. Они увеличивают скорость метаболизма и борются с холестерином, гипертонией и инсулинорезистентностью.

    Черника — активные борцы с жиром, согласно исследованию Техасского женского университета.

    Другое исследование Мичиганского университета показало, что у крыс, употребляющих черничный порошок, уменьшился абдоминальный жир. Черника действительно является естественным средством для сжигания жира.

    Попробуйте черничную диету, если вам не хватает этих вкусных сладких ягод.

    Яблоки

    Вы когда-нибудь слышали о том, что «одно яблоко в день убережет доктора»? Это кажется точным, если посмотреть на огромную пользу от употребления яблок.

    Яблоки снижают риск рака, укрепляют иммунную систему и отбеливают зубы.

    Этот полезный для сердца фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки. И это делает яблоки идеальным фруктом для включения в диету для похудания.Эмпирические данные подтверждают этот факт.

    Бразильское исследование показало, что женщины, которые ели не менее трех яблок в день, теряли на 33 процента больше жира, чем те, кто этого не делал. Другие исследования здесь, здесь и здесь также подтверждают, что яблоки являются отличным фруктом для похудания.

    Поскольку яблоки богаты клетчаткой, они дольше сохраняют чувство насыщения, тем самым уменьшая чувство голода.

    Арбуз

    Чувствуете голод во время диеты для похудения? Просто возьмите кусок низкокалорийного арбуза, чтобы перекусить.

    Порция арбуза в 100 г содержит всего 30 калорий. Употребление его в пищу также гарантирует, что вы останетесь гидратированным из-за высокого содержания воды (примерно 90 процентов).

    Этот сочный фрукт также богат аминокислотой аргинин, известной своими жиросжигающими свойствами.

    Университет Кентукки провел исследование, показавшее, что арбузы снижают накопление жира и улучшают липидный профиль.

    Другое исследование, проведенное в Испании, показало, что арбузный сок уменьшает болезненность мышц.

    Эти опросы показывают, что этот фрукт предлагает вам двойную пользу. Арбуз отлично подходит для похудения и гарантирует, что воспаленные мышцы не помешают вам тренироваться!

    Грейпфрут

    Грейпфрутовая диета не так давно была модой.

    Хотя употребление грейпфрута в течение всего дня не является сбалансированным блюдом, есть доля правды в том, что грейпфрут помогает вам сбросить вес.

    Грейпфрут очень низкокалорийный; Фактически, половина грейпфрута содержит всего 37 калорий и достаточно богата клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Ознакомьтесь с пищевой ценностью грейпфрута.

    Недавнее исследование показало, что употребление половины грейпфрута перед едой снижает уровень холестерина и жир на животе. Эти преимущества могут быть связаны с содержанием витамина С и фитохимических веществ, присутствующих в этом фрукте.

    Другие исследования здесь и здесь поддерживают употребление грейпфрута во время еды для стройной талии.

    Более высокое содержание клетчатки и воды в грейпфруте заставляет вас дольше чувствовать сытость, уменьшая ваши нездоровые позывы к перекусам.

    Если вам необходимо перекусить, выберите грейпфрут, чтобы защитить вашу талию.

    Гранат

    Гранат богат антиоксидантами и оказывает сильное воздействие на здоровье. Известно, что он увеличивает кровоток в организме, а также снижает уровень холестерина ЛПНП.

    Исследование, проведенное Университетом Каролины, показало, что гранат ускоряет обмен веществ в организме. Это происходит из-за полифенолов и антиоксидантов, присутствующих во фруктах.

    Более высокий метаболизм может увеличить ваши шансы на потерю веса.

    Добавление граната в рацион помогает похудеть, помогая контролировать аппетит.

    Бананы

    Бананы — богатый источник калия и фруктов, содержащих большое количество антиоксидантов, включая витамин B6. Витамин B6 необходим вашему организму, потому что он снижает риск сердечных заболеваний и помогает улучшить вашу иммунную систему.

    Вместо того, чтобы выбирать энергетические батончики для мгновенной дозы энергии, съешьте банан.

    Банан — идеальная еда после тренировки, потому что он содержит всего 105 калорий и богат клетчаткой.Как и все другие фрукты с высоким содержанием клетчатки, бананы дольше сохраняют чувство сытости и уменьшают чувство голода (см. Исследование выше).

    Кроме того, незрелые бананы содержат устойчивый крахмал, который в дополнение к высокому содержанию клетчатки может снизить аппетит (см. Дополнительные исследования здесь и здесь).

    Апельсины

    Апельсин — один из лучших фруктов для похудения. Это потому, что они богаты клетчаткой, и вы можете сжечь больше калорий, чем потребляете, когда их едите.

    Клетчатка апельсинов состоит из пектина, целлюлозы и лигнина. Один большой апельсин (184 грамма) содержит около 18% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI). См. Данные о пищевой ценности апельсинов здесь.

    Апельсины также являются богатым источником тиамина, витамина С и фолиевой кислоты. Они ускоряют метаболизм и являются прекрасной заменой, когда хочется чего-нибудь сладкого.

    Небольшой совет — не включайте в свой рацион апельсиновый сок вместо апельсинов, потому что они имеют разную питательную ценность.

    Персики

    Персики содержат большое количество калия, витаминов, клетчатки и антиоксидантов и содержат мало калорий (см. Данные о питании).

    Один фрукт среднего размера содержит около 2 граммов клетчатки, половина из которых является растворимой, а другая половина — нерастворимой.

    Высокий уровень питательных веществ и антиоксидантов, содержащихся в персиках, выводит из организма нежелательные токсины. См. Исследования здесь, здесь, здесь и здесь. А содержание клетчатки способствует пищеварению, помогая уменьшить чувство голода.

    Киви

    Киви — суперпродукт для похудения, потому что они полны клетчатки и обладают множеством полезных для здоровья и питательных свойств.

    Черные семена — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает пищеварению. Вкусная зеленая часть содержит много растворимой клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

    Сдерживание приступов голода — один из важнейших шагов к похуданию. Киви естественным образом контролируют чувство голода и помогают пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

    Также доступны круглый год.

    Папайя

    Папайя — идеальный фрукт для похудения, поскольку он содержит папаин — фермент, который улучшает переваривание пищи в организме. Он также богат флавоноидами, антиоксидантами и витамином С.

    Роль папайи в улучшении пищеварения доказана — в частности, она устраняет запоры и уменьшает вздутие живота. Оба удара заставят вас чувствовать себя комфортнее и легче, а значит, стройнее.

    Более того, вы легко можете включить этот фрукт в свой рацион.Вы можете съесть его сырым или включить в один из основных приемов пищи.

    Ознакомьтесь с этими замечательными рецептами и закусками из папайи.

    Гуава

    Гуава — полезный фрукт для похудания, потому что он богат клетчаткой, предотвращает запоры и имеет низкий гликемический индекс.

    Продукты с низким гликемическим индексом вызывают медленное и устойчивое повышение уровня сахара в крови (что делает гуаву идеальным фруктом для похудания для людей, страдающих диабетом). Клетчатка в этих продуктах помогает дольше чувствовать сытость.Вы не так голодны и чувствуете себя более удовлетворенным.

    Кроме того, они содержат всего 37 калорий в одном фрукте и 12% от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки, поэтому они представляют собой сытную низкокалорийную закуску (см. Данные о питании).

    Волокно гуавы повышает скорость метаболизма в организме, способствует снижению веса и улучшает работу кишечника.

    Кокос

    Вы удивлены, что кокос попал в наш список? Многие люди на диете избегают кокоса из-за насыщенных жиров, содержащихся в фруктах.

    Однако, если вы следите за размером порций, вам не нужно беспокоиться о насыщенных жирах в растительной пище. Также они быстро утоляют голод.

    Кроме того, в кокосе мало углеводов — многие диетологи и диетологи рекомендуют употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов для быстрой потери веса. Многие исследования поддерживают низкоуглеводные диеты для похудения — см. Примеры здесь, здесь, здесь и здесь).

    Если вы хотите перекусить, возьмите кусочек кокоса, чтобы дольше чувствовать себя сытым.Есть много разных способов включить кокос в свой рацион. Вы можете использовать его в виде кокосового молока, сухих фруктов или даже кокосового масла.

    Сводка

    Замена нездоровой пищи в вашем рационе (особенно нездоровой) фруктами может привести к потере веса.

    Это связано с тем, что правильный фрукт богат питательными веществами, низкокалорийен, богат клетчаткой и водой и требует некоторого сопротивления жеванию, чтобы есть. Все результаты более здоровые, чем нездоровая пища.

    Кроме того, высокое содержание клетчатки в этих фруктах позволяет дольше сохранять чувство сытости. А низкокалорийный уровень позволяет лучше регулировать общее потребление калорий, что еще больше способствует снижению веса.

    Умеренное употребление фруктов помогает контролировать голод и нездоровые перекусы.

    Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион или добавлять в него больше фруктов или клетчатки.

    Где купить фрукты в Интернете — беспроблемно

    Мелисса

    Представьте себе вкусный, сливочный, острый, ароматный, терпкий, сладкий, хрустящий и восхитительный.На 280 000 квадратных футов склада Melissa / World Variety Produce, Inc. вы обязательно найдете самые свежие фрукты и овощи — качественные продукты с исключительной ценой и первоклассное обслуживание. Melissa’s / World Variety Produce, Inc. в настоящее время является крупнейшим дистрибьютором специальной продукции в Соединенных Штатах.

    Сайт: melissas.com

    Ягоды Шари

    Хотя их фирменное блюдо — ягоды в шоколаде (да, мы понимаем, что шоколаду здесь нет места, хммм).Shari’s Berries также предлагает корзины с полезными фруктами — яркими, свежими с фермы, 100% спелыми и сочными. Они собрали для вас обильный урожай яблок, груш, апельсинов и всевозможных сладких, вкусных и органических фруктов. Отправьте его на день рождения, сделайте сладкий романтический сюрприз или сделайте подарок на скорейшее выздоровление, который, несомненно, произведет впечатление.

    Сайт :berries.com

    Hale Groves

    Хейл Гроувс, уникальное расположение на реке Индиан, позволяет им выращивать лучшие свежие фрукты Флориды и эксклюзивные цитрусовые.Тропический климат, обилие солнечного света и плодородная почва делают их уголок Флориды идеальным местом для выращивания высококачественных подарочных цитрусовых Indian River. Мы отправляем вам в подарок корзины с фруктами, апельсины по почте, свежий грейпфрут и другие подарки из Флориды.

    Сайт: halegroves.com

    Считаете этот пост полезным?

    Не забудьте поделиться на Pinterest.

    Редакционная политика

    В магазине Kewl Shop действуют строгие правила поиска товаров, касающихся здоровья, физических упражнений и питания.Мы полагаемся на достоверные экспертные исследования, научные исследования и публикации медицинских ассоциаций, чтобы представить сбалансированные и тщательно проработанные статьи. Мы ссылаемся на эти надежные источники в тексте, где это необходимо.

    Связанные темы

    Магазин Kewl

    The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью. Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

    Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно.В противном случае, наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и захватывающий канал на YouTube.

    Редактор: Чарльз Фицджеральд

    15 лучших фруктов для похудения и как наслаждаться ими ежедневно

    Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом похудания является правильное питание.

    Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давай выясним.

    1. Ананас

    Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

    Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.

    Ананас, помимо похудания, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

    Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

    Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

    Как насладиться ими еще больше:

    2. Бананы

    Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

    Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.

    Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

    Как насладиться ими еще больше:

    3. Арбуз

    Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но этого не могло быть. дальше от истины.

    Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.

    Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

    Помимо похудения, употребление арбуза в пищу помогает поддерживать водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

    Как насладиться ими еще больше:

    4. Грейпфрут

    Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей Vanderbilt, является еще одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. Университет. У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

    Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

    Как насладиться ими еще больше:

    5. Груши

    Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

    Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и меньшее количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

    Груши также примерно на 84 процента состоят из воды, помогая сохранять твердые отходы мягкими и помогая организму вымывать вредные токсины из организма.

    Как насладиться ими еще больше:

    6. Лимон

    Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудения. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

    Помимо ощелачивания организма и улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

    Как получить от них еще больше:

    7. Гранат

    Гранат — один из лучших жиросжигателей с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

    Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

    Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно едят путем выжимания из них сока или высовывания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

    Как насладиться ими еще больше:

    8. Авокадо

    Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

    Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца.Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.

    Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите вас в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудения.

    Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; витамин C; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!

    Как насладиться ими еще больше:

    9.Клубника

    Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих фруктов для быстрого похудения, которые невероятно полезны и не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

    Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

    Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

    Как получить от них еще больше:

    10. Пирог с вишней

    Пирог с вишней помогает поддерживать как здоровье сердца, так и массу тела, терпкая вишня — отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А и витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

    Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

    В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

    Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если не любите вкус сам по себе.

    Как получить от них еще больше:

    11. Апельсин

    Чтобы помочь не только сбросить вес, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина A, витамина B, витамина C, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

    Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одними из лучших и самых полезных фруктов, поэтому их легко употреблять ежедневно.

    Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.

    Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, несмотря на то, что они сильнее и немного более горькие, имеют уникальный малиновый вкус среди цитрусовых вкусов и кислотности.

    Как насладиться ими еще больше:

    12. Черника

    Крошечная, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами и другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

    Помимо удаления лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, одновременно помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

    Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.

    Как получить от них еще больше:

    13. Папайя

    Папайя (также известная как pawpaw), как одно из лучших сжигателей жира, помогающее при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении и остром или хроническом воспалении. ) — мощная пища с разнообразными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

    Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

    Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

    Как насладиться ими еще больше:

    14. Гуава

    Гуава — это еще один тропический фрукт, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но он невероятно полезен для здоровья. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

    Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

    Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных женщин, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь здоровой и развивающейся нервной системе плода, бороться с инфекциями и микробами, а также при утреннем недомогании.

    Как насладиться ими еще больше:

    15. Яблоки

    Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудания, поскольку они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

    Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, потенциально снижающими риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

    Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

    Как получить от них еще больше:

    Заключение

    Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и т. Д. питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

    Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу продуктов, которые улучшат ваше пищеварение и позволят вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

    Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

    15 лучших фруктов для похудения и как наслаждаться ими ежедневно

    Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом похудания является правильное питание.

    Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давай выясним.

    1. Ананас

    Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

    Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту в одном большом коричневом и желтом фрукте.

    Ананас, помимо похудания, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

    Было также показано, что этот фрукт повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

    Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

    Как насладиться ими еще больше:

    2. Бананы

    Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

    Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных судорог до головных болей.

    Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

    Как насладиться ими еще больше:

    3. Арбуз

    Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но этого не могло быть. дальше от истины.

    Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина A, витамина B6 и витамина C.

    Арбуз богат разнообразными питательными веществами и является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

    Помимо похудения, употребление арбуза в пищу помогает поддерживать водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

    Как насладиться ими еще больше:

    4. Грейпфрут

    Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей Vanderbilt, является еще одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. Университет. У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

    Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

    Как насладиться ими еще больше:

    5. Груши

    Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

    Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и меньшее количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

    Груши также примерно на 84 процента состоят из воды, помогая сохранять твердые отходы мягкими и помогая организму вымывать вредные токсины из организма.

    Как насладиться ими еще больше:

    6. Лимон

    Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудения. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

    Помимо ощелачивания организма и улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

    Как получить от них еще больше:

    7. Гранат

    Гранат — один из лучших жиросжигателей с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

    Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также помогает при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

    Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно едят путем выжимания из них сока или высовывания семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

    Как насладиться ими еще больше:

    8. Авокадо

    Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

    Авокадо содержит полезные жиры, которые, как известно, полезны для сердца.Такое же содержание жира делает его отличным средством для сжигания излишков жира в организме.

    Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите вас в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудения.

    Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; витамин C; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ, упакованных в один фрукт!

    Как насладиться ими еще больше:

    9.Клубника

    Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих фруктов для быстрого похудения, которые невероятно полезны и не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

    Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

    Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

    Как получить от них еще больше:

    10. Пирог с вишней

    Пирог с вишней помогает поддерживать как здоровье сердца, так и массу тела, терпкая вишня — отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А и витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

    Вишня также может помочь уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

    В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

    Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если не любите вкус сам по себе.

    Как получить от них еще больше:

    11. Апельсин

    Чтобы помочь не только сбросить вес, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина A, витамина B, витамина C, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

    Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одними из лучших и самых полезных фруктов, поэтому их легко употреблять ежедневно.

    Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.

    Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, несмотря на то, что они сильнее и немного более горькие, имеют уникальный малиновый вкус среди цитрусовых вкусов и кислотности.

    Как насладиться ими еще больше:

    12. Черника

    Крошечная, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами и другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

    Помимо удаления лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, одновременно помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

    Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном употреблении черники.

    Как получить от них еще больше:

    13. Папайя

    Папайя (также известная как pawpaw), как одно из лучших сжигателей жира, помогающее при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении и остром или хроническом воспалении. ) — мощная пища с разнообразными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

    Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

    Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

    Как насладиться ими еще больше:

    14. Гуава

    Гуава — это еще один тропический фрукт, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но он невероятно полезен для здоровья. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

    Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

    Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных женщин, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь здоровой и развивающейся нервной системе плода, бороться с инфекциями и микробами, а также при утреннем недомогании.

    Как насладиться ими еще больше:

    15. Яблоки

    Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудания, поскольку они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

    Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, потенциально снижающими риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

    Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

    Как получить от них еще больше:

    Заключение

    Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваше тело необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и т. Д. питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

    Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу продуктов, которые улучшат ваше пищеварение и позволят вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

    Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

    .

Меню правильного питания для похудения на неделю бюджетное: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

ПП шашлыки: 10 диетических рецептов и маринадов

Можно ли есть шашлык на пп? Этот вопрос волнует многих худеющих, которые любят проводить свободное время на свежем воздухе и, конечно, лакомиться вкусным и сочным шашлыком. Увы, далеко не всегда получается есть шашлык и при этом худеть, и это вполне объяснимо. Чаще всего шашлык делается из свинины, а это мясо хоть и очень сочное и нежное, но вместе с тем и калорийное. Съесть хотя бы один шашлык и не превысить свой дневной рацион будет действительно тяжело. Только если вы не отправились на природу голодным, в предвкушении сытного лакомства. Но на правильном питании такой подход к потреблению пищи считается крайне нездоровым, поэтому лучше так не делать.

Итак, давайте разбираться. В 100 граммах свинины содержится около 300 калорий. На один шашлык приходится около 375 грамм свежего мяса. А теперь получается, что всего лишь один безобидный шашлык превратится в весьма внушительную цифру на ваших весах. И это если только подсчитать калорийность мяса, а не учитывать калорийность маринада, который очень часто делается на основе обычного майонеза! Конечно, такой шашлык лучше не включать в свой рацион, чтобы не прервать свою диету. Но можно не переживать, ведь свинину всегда можно заменить на более диетические и нежирные сорта мяса. Следующие сорта мяса отлично вписываются в пп рацион.

  • Курица. Это мясо — бесспорный лидер на правильном питании. Калорийность куриного филе составляет всего около 116 калорий на 100 грамм, а других частей курицы около 160. Большое содержание белка и малое содержание жира делает это мясо настоящей палочкой-выручалочкой.
  • Индейка. По калорийности это мясо не уступает курице. Филе индейки считается более нежным и вкусным, поэтому пп шашлык из этого мяса станет настоящим деликатесом.
  • Телятина. Если по каким-либо причинам вы не едите куриное мясо, то можно приготовить пп шашлык из телятина. Главное условие — это выбирать молодое мясо, чтобы шашлык был нежным и сочным.
  • Рыба. Не забывайте и о рыбе, из нее также получается отличный пп шашлык. Главное — приготовить хороший пп маринад.
  • овощи. Звучит удивительно, но шашлык можно приготовить и из овощей. Это будет самый низкокалорийный и диетический шашлык.

Шашлык — диетический рецепт

Теперь, когда вы определились из какого мяса можно приготовить пп шашлык, нужно еще и выбрать правильный маринад, который не добавит ненужную калорийность вашему пп блюду.

Рассмотрим пп маринады на разных основах:

Йогурт. Эта основа для пп маринада самая популярная. Она идет вместо майонеза и является полностью полезной и здоровой. Вместо йогурта еще можно использовать кефир, но это уже дело вкуса. Когда у вас есть основа, вы можете добавлять другие ингредиенты. Вот различные варианты:

  • натуральный йогурт+лимонный сок+карри+куркума+соль
  • натуральный йогурт+горчица+прованские травы
  • натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+черный перец
  • натуральный йогурт+оливковое масло+свежая петрушка+черный перец
  • натуральный йогурт+соевый соус+карри+смесь трав.

Лимонный сок. Еще одна низкокалорийная основа для пп маринада. Лимонный сок не дает мясу терять жидкость, поэтому шашлык получается сочным и нежным. Вам могут понравиться следующие варианты:

  • лимонный сок+оливковое масло+чеснок+тимьян+черный перец
  • лимонный сок+мед+карри+растительное масло+соль
  • лимонный сок+минеральная газированная вода+перец+соль+луковые кольца
  • лимонный сок+соевый соус+горчица+мед+специи
  • лимонный сок+тертый имбирь+соевый соус+черный перец

Томатный сок. Если вы хотите, чтобы пп маринад получился пряным, тогда возьмите за основу томатный сок. Вы можете попробовать такие комбинации:

  • томатный сок+лимонный сок+черный перец+лавровый лист
  • томатный сок+оливковое масло+чеснок+смесь трав+черный перец
  • томатный сок+яблочный сок+кориандр+мускатный орех+черный перец

ПП соус для шашлыка

Приготовление пп соуса, с которым вы будете есть шашлык, — это тоже важный аспект. Ведь большинство готовых соусов содержат много калорий и вредных добавок. Если уж вы едите пп шашлык, то и соус должен быть правильным и низкокалорийным! Вот проверенные варианты пп соуса:

  • 6 ложек натурального йогурта+желток+чайная ложка горчицы+черный перец+соль. Просто смешайте все ингредиенты в блендере и у вас получится самый настоящий полезный и правильный майонез. Его можно смело подавать к любимому блюду!
  • спелый авокадо+любая зелень+обезжиренный мягкий творог+соль+перец. Идеальный вариант соуса, который идеально подойдет к курице!
  • кефир+оливковое масло+чеснок+лимонный сок+черный перец. Простой, но универсальный соус для любого мяса.


ПП соусы: 10 диетических рецептов

ПП шашлык из курицы на мангале + пп маринад для курицы

Итак, если вы решили делать шашлык из курицы на мангале, то идеально подойдут куриные ножки. В целях уменьшения калорийности вам лучше снять с них кожу. Теперь главное — это замариновать их правильно, чтобы они получились нежными и вкусными. Мы воспользуемся таким рецептом:

  • кефир+горчица+черный перец+соль+смесь трав.

На 10 куриных ножек вам понадобится стакан кефира и пара ложек горчицы. Держать мясо в маринаде нужно около 2 часов!

ПП шашлык из куриной грудки — низкокалорийный рецепт

Самая низкокалорийная часть курицы — это филе, так что если вы строго придерживаетесь диеты, то лучше делать шашлык именно из этой части. Да и диетический маринад для курицы тоже должен быть правильным и полезным.

  • натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+любимые специи.

Нарезаем мясо кусочками — около 3 см толщина, и заливаем маринадом. Вам нужно будет подождать хотя бы один час.

Фото:instagram/jusja_galanina

ПП шашлык из индейки с диетическим маринадом

Из филе индейки тоже получается отличный пп шашлык. В качестве маринада будем использовать такую комбинацию:

  • натуральный йогурт+соевый соус+прованские травы+черный перец.

Мясо разрезаем на кусочки и заливаем соусом (он должен полностью покрывать мясо). Маринуем в течение 1−2 часов!

ПП мороженое — 8 домашних рецептов

Как правильно замариновать крылышки для ПП шашлыка

Если вы искали подходящую пп закуску к пиву, то вы ее нашли! Крылышки отлично заменят вредные чипсы и сухарики! Приготовить такое блюдо не составляет никакого труда, тем более, что это можно делать как на природе, так и дома. Все, что вам нужно, — это крылышки и правильный маринад:

  • лимонный сок+горчица+мед+соевый соус+специи.

Такие крылышки получаются очень сочные и зажаристые. В 100 граммах выходит около 190 калорий!

ПП шашлык из курицы в духовке

Если очень хочется шашлыка, но на природу вы не собираетесь, готовьте пп шашлык дома! Главное — обзавестись деревянными палочками, на которые вы будете нанизывать свой диетический шашлык. Для маринада возьмем:

  • натуральный йогурт+горчица+прованские травы+лимонный сок

Нарезаем курицу на кусочки и зальем маринадом. Оставим на часик. Затем нанизываем на шпажки и отправляем в духовку на 15−20 минут.


Маринад для рыбы — ПП рецепт

Если вы любите рыбу, то можно приготовить рыбный пп шашлык. В принципе, для этого подойдет любая рыба, у которой крупное филе. Красная рыба, тунец, судак вполне подойдут. Для рыбы лучше использовать такой вариант маринада:

  • лимонный сок+оливковое масло+специи+белое сухое вино.

Рыбное филе режется на такие же части, как и обычный мясной шашлык. Оставляем рыбу в маринаде на два часа.

Диетический шашлык из говядины

Для того чтобы такой шашлык получился нежным и сочным, нужно использовать только молодую телятину, иначе шашлык получится жестким и невкусным. Лучше всего брать для пп шашлыка телячью вырезку. Для маринада используем такой вариант:

  • соевый соус+специи+кинза.

Мясо промываем и нарезаем на куски, заливаем маринадом и оставляем наш диетический шашлык на два часа!

Диетический шашлык из шампиньонов

Приготовить вкусный диетический шашлык можно и из грибов. В данном случае идеально подойдут шампиньоны. Их нужно тщательно промыть, чтобы не было песка и замариновать. Используем такой маринад:

  • натуральный йогурт+соевый соус+оливковое масло+специи+горчица.

Заливаем грибы пп маринадом и оставляем на два часа. Периодически нужно перемешивать грибы.

Жарить такой пп шашлык нужно около 5 минут!

Все еще не знаете, чем диетическим побаловать себя на природе? Обязательно попробуйте эти рецепты пп шашлыка и худейте легко!

22.07.2019

10 недорогих продуктов для правильного питания

Многие ошибочно считают, что переход на правильное, сбалансированное питание связан с большими финансовыми затратами и экономнее будет придерживаться привычного рациона. Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес.

1. Каши – овсянка, гречка, перловка, коричневый рис – важный источник энергии, клетчатки, сложный углевод, который на несколько часов дает ощущение сытости. К тому же в них содержится оптимальное соотношение витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют употреблять каши на завтрак. Покупайте крупы в простой упаковке, а также внимательно изучайте состав – в нем должна быть только сама крупа. 

2. Цельнозерновой хлеб или хлебцы. В них нет дрожжей, сахара, разрыхлителей, консервантов и других веществ, а калории, содержащиеся в цельнозерновых хлебцах, благодаря клетчатке, быстро выводятся из организма. Достаточно съедать 50 г в день – и суточная норма клетчатки обеспечена.

3. Яйца. Бюджетный, диетический, полезный продукт. В сутки рекомендуют употреблять по 1-2 яйца, поэтому упаковки хватит примерно на неделю.

4. Мясо – источник белка, содержит строительный материал для организма, незаменимые аминокислоты, насыщает на длительный срок. Бюджетные белковые варианты – курятина, нежирная часть свинины, рыба – хек, скумбрия, минтай, а также речная – карп, толстолобик. Можно покупать консервы из рыбы, но внимательно изучите состав, чтобы в нем не было усилителей вкуса и консервантов.

5. Овощи содержат совсем мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять сезонные и выращенные в местных условиях – все виды капусты, кабачки, морковь, свеклу, лук.

6. Молочные продукты – творог до 5% жирности, сыр до 50% жирности, кефир, ряженка, йогурт без добавок – содержат достаточно белка и немного жиров, а также кальций, фосфор. Они насыщают организм и обеспечивают крепкие кости, зубы, ногти, красивые волосы.

7. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, киви – пару плодов без зазрения совести можно себе позволить, тем более что в них содержатся клетчатка, витамины, микроэлементы, которые обеспечат организму высокую жизнедеятельность.

8. Сухофрукты и орехи в ограниченном количестве – прекрасная альтернатива кондитерским изделиям и сладостям. К тому же, они чрезвычайно полезны. Они несут в себе огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, клетчатки и других веществ, которые необходимы организму для поддержания здоровья. 

9. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица – доступны и легки в приготовлении, а еще очень полезны и даже лечебны для организма, лучший источник растительного белка, снижают уровень холестерина и глюкозы в крови, способствуют снижению веса.  

10. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей – стоит включать в рацион диетического питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Она стимулирует работу желудка, регулирует обменные процессы, способствует избавлению от лишних килограммов.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и
Telegram

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

Список продуктов:

  • Овсяные хлопья
  • Сыр
  • Кофе
  • Молоко
  • Яйцо
  • Киви
  • Макароны твердых сортов
  • Бедро куриное филе без кожи

Специи:

  • Квашенная капуста (можно салат из капусты)
  • Кефир 1% (любой)
  • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
  • Мед натуральный (у меня липовый)
  • Огурец свежий
  • Томат свежий
  • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
  • Сыр Пармезан 13г.
  • Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

  • Яйцо куриное вкрутую 40г.
  • Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

  • Макароны Barilla 100г.
  • Бедро куриное отварное 100г.
  • Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

  • Кефир 1% 400г.
  • Черника замороженная 40г.
  • Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

  • Огурец грунтовый 80г.
  • Томат 120г.
  • Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

 

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

 

Приятного аппетита!

1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро

А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

  • Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.

  • Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

  • Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

  • Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

  • В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

  • Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

  • У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/

  • Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

  • Сметана.
    Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

  • Яйца.
    Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

  • Птица (индейка, курица).
    Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

  • Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

  • Морепродукты.
    Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

  • Соевое мясо.
    Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

  • Гречка.
    Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

  • Рис.
    Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

    Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

  • Овсянка.
    Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

  • Макароны.
    Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

  • Чечевица.
    Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

  • Тыква.
    Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

  • Лимоны.
    Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.

  • Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
    Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).

  • Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

  • Замороженные продукты.
    Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
    Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

  • Любые фрукты по сезону.
    Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.

  • Овощи по сезону.
    Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.

  • Сухофрукты и орехи.
    Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».

  • Молочные продукты.
    Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!

  • Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

    Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:

    Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

    P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

    Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

    где заказать правильное питание с готовыми рационами

    В Москве работает больше 50 сервисов доставки полноценного питания на каждый день.

    Многие из них подготовились к карантину: усилили дезинфекцию на производстве, начали проверять температуру у сотрудников, освоили бесконтактную доставку и расширили ее границы до 50 км за Мкад.

    Вика Лобанова

    не готовит

    Мы собрали 15 компаний в разных ценовых сегментах, которые бесперебойно работают во время самоизоляции.

    Grow Food и Wow Food

    Кратко: самый крупный в стране сервис со своим заводом и супербюджетным меню
    Города доставки: Москва, Петербург, Екатеринбург, Краснодар, Новосибирск, Казань, Мурманск
    Что особенного: доставка раз в 4 дня, есть программа питания только с завтраками
    Цена в день: от 440 Р в Wow Food, от 700 Р в Grow Food
    Подробнее: на сайтах Wow Food и Grow Food

    С 2015 года сервис Grow Food, специализирующийся на спортивном и диетическом питании, прошел большой путь: доставку расширили до семи городов, у компании появился собственный продуктовый завод под Петербургом и еще один строится в Подмосковье. У Grow Food только для похудения есть пять разных меню на выбор — от супербыстрого детокс-похудения до комфортного и планомерного сбрасывания килограммов.

    Вдобавок к основному сервису появился более бюджетный Wow Food. Низкие цены обеспечивает доставка раз в четыре дня, а не ежедневно и три приема пищи в день, а не пять-шесть как у других сервисов.

    Что готовят:

    • говядина в бруснично-медовом соусе с кускусом;
    • фахитос из курицы и тако рис;
    • мандариновый кекс с клюквой и пряный соус с миндалем.

    Акции: в Grow Food — доступ ко всем тренировкам FitStars.ru в подарок.

    Внук и внучка

    Кратко: 9 кг домашней еды, пирожков и напитков на всю неделю
    Города доставки: Москва, Санкт-Петербург
    Что особенного: единое меню за 3300 Р, доставка в любой день недели
    Цена в день: от 660 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    «Внук и внучка» работает по своей, ни на что не похожей схеме. Сервис доставляет блюда раз в неделю, и для всех пользователей набор одинаков: 8—9 кг еды, куда входят 2 литра супа, 2 литра компота или морса, 2 разных гарнира в контейнерах по 1 килограмму, 1 килограмм салата, 1 килограмм десерта, 1 килограмм второго, соусы и сметана.

    Предполагается, что есть содержимое пакета могут один-два человека на протяжении трех-пяти дней — у кого как получится. Вся еда — домашняя, то есть жареная, вареная, тушеная, с сахаром, солью и соусами.

    Что готовят:

    • суп грибной со сметаной;
    • рыбка жареная в луковом кляре;
    • салат «Мимоза».

    Акции: скидка 300 Р по промокоду «старт».

    MF Kitchen

    Кратко: базовая и недорогая еда с допустимым количеством сахара и соли
    Город доставки: Москва
    Что особенного: есть детокс-программа
    Цена в день: от 690 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    В 2016 году компания Muscle Factory Kitchen разрабатывала индивидуальные рационы, а в 2018 начала делать готовые программы питания для всех. Тут они делятся по калорийности, а не по типу диеты. Можно выбрать среди 1000, 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал, в каждой программе по четыре-пять приемов пищи.

    Есть экспериментальная программа — «Выбор шефа», там всего 800 ккал и три блюда. Подойдет тем, кто пропускает какой-то из приемов пищи или хочет раз в день готовить что-нибудь самостоятельно.

    Что готовят:

    • салат с фасолью и куриным мясом;
    • пирог с треской;
    • креветки в устричном соусе с рисовой лапшой.

    Акции: скидка 10% по промокоду welcome.

    Simple Kitchen

    Кратко: разнообразная здоровая еда из хороших продуктов
    Город доставки: Москва
    Что особенного: рационы от 800 ккал, утренняя доставка сразу на 2 дня
    Цена в день: от 710 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    У Simple Kitchen три вида меню: для снижения, поддержания и набора веса. Как и конкуренты, тут сделали упор на программах для похудения — их целых три: на 800, 1000 и 1200 ккал в сутки.

    В отличие от других сервисов, здесь не боятся экспериментировать с нераспространенными ингредиентами: повара используют амарант, кимчи, утку, тыкву, трюфель.

    Что готовят:

    • свекольный хумус с овощами;
    • кальмары с соусом из йогурта и кимчи;
    • азиатский куриный суп с пастой птитим.

    Акции: скидка 15% на 2 дня питания по промокоду testme. Все цены снижены и зафиксированы на время карантина, доставка за Мкад — бесплатно.

    Level Kitchen

    Кратко: сервис бодибилдера Дениса Гусева для спортсменов и сочувствующих
    Города доставки: Москва, Петербург, Краснодар, Екатеринбург
    Что особенного: есть экспресс-доставка и внутренний кэшбэк 5% с каждого заказа
    Цена в день: от 770 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Level Kitchen основал профессиональный атлет Денис Гусев, которому для участия в соревнованиях по нескольку раз в год приходится то набирать массу, то избавляться от нее.

    Тем же целям соответствуют три программы питания: набор, снижение, баланс. Меню в этом сервисе аскетичное: салаты из тертых овощей, каши, крупы, индейка и курица. Разбавляют все эти знакомые по школьной столовой блюда изобретательные здоровые десерты — например, рисовый пудинг с вишней или творожный мусс манго-кокос.

    Что готовят:

    • ежики из индейки и булгура;
    • сладкая фриттата с яблоками и грушей;
    • бургер с куриным филе на бездрожжевом хлебе, овощами и соевым майонезом.

    Акции: c 21 марта бесплатная доставка за Мкад + 50 км, термосумка в подарок при заказе на месяц.

    Fresh Lab

    Кратко: новая версия сервиса Gym Meal — теперь не только для спортсменов
    Города доставки: Москва, Петербург
    Что особенного: есть программа Smart для офиса — обед удобно брать с собой
    Цена в день: от 840 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    У Fresh Lab восемь линеек питания, включая премиальные. Для плавного снижения веса — Lite (900 ккал) и Slim (1200 ккал), Smart для офиса, Daily с понятной домашней едой, Strong — для набора массы, Vega — для вегетарианцев и Prime с деликатесами. Есть и режим Detox для разгрузочных дней — вместо еды там 8 соков и смузи общей калорийностью 1500 ккал.

    Что готовят:

    • биточки из куриной грудки на пару с голландским соусом;
    • стручковая фасоль с томатами черри;
    • фасолевые котлеты с соусом ткемали.

    Акции: 1000 бонусов на счет за приглашение друга.

    JustFood

    Кратко: базовая еда с экоподходом к производству
    Город доставки: Москва
    Что особенного: курьеры забирают пластик на переработку, накопительная скидка за продление рациона от 3 до 10%
    Цена в день: от 891 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Сервис JustFood вырос из чата в Вотсапе, который создали три друга. Чтобы не готовить самостоятельно, они нашли повара, который готовил еду сразу на всех, а блюда обсуждали в мессенджере. Когда в чат добавились еще знакомые, друзья решили сделать сервис доставки.

    Сейчас у него четыре программы: Fit, Sport, Life и Veg с калорийностью 1200, 1500, 2000 и 2500 ккал. Меню построено на главных хитах диетического питания: твороге, нежирном белом мясе, крупах с низким гликемическим индексом и свежих овощах.

    Что готовят:

    • запеканка с ананасами и сметанно-кокосовый соус;
    • маффин из белой рыбы с рисом и овощами;
    • крем-суп из зеленого горошка с мятой.

    Акции: пробный день программы Fit за 990 вместо 1215 Р, расширенная зона доставки на время карантина.

    BeFit

    Кратко: качественная еда без затей
    Города доставки: Москва, Петербург
    Что особенного: есть приложение, можно исключать ингредиенты и блюда, есть программы для питания только в офисе (ланч, обед, полдник)
    Цена в день: от 940 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Сервис BeFit характеризует простота во всем: здесь показывают, как выглядит производство, перечисляют меры по усилению безопасности — стерильная упаковка, санитарная уборка, работа только в индивидуальных средствах защиты.

    Компания работает в Москве и Петербурге, в обоих городах доступны восемь программ пятиразового питания: для похудения, поста, набора массы и так далее. Хотя еда простая и домашняя, организаторы ориентируются на здоровые рецепты, например не используют сахар. Вместо него — стевия и сироп топинамбура.

    Что готовят:

    • индейка на гриле и капустный стейк;
    • куриный суп-пюре;
    • вафли творожные с шоколадным муссом.

    Акции: 690 Р за 1 день пробного меню, скидка 5% при заказе от 2 недель.

    YamDiet

    Кратко: популярные форматы питания в большом городе с вниманием к аллергикам
    Город доставки: Москва
    Что особенного: меню — от бюджетного до премиум, можно выбрать любимые блюда и исключить нелюбимые ингредиенты, доставка без встречи с курьером
    Цена в день: от 990 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Yamdiet работает с 2014 года и выпускает десяток востребованных меню — от бюджетного правильного питания Yamcity до премиального Yambalance для поддержания формы. Из редких программ: полностью веганская, безглютеновая, безлактозная. По калорийности все они варьируются от 1300 до 2300 ккал, кроме серии детокс-меню: 900 ккал на один разгрузочный день и 1200 ккал для 10-дневной программы.

    Что готовят:

    • овсяно-ореховое пирожное с тыквенным кремом;
    • карри из киноа с цыпленком и имбирем;
    • пюре из батата с кокосовым молоком и кедровыми орешками.

    Акции: 2 дня бесплатного питания при покупке рациона на 7 дней.

    Grindin

    Кратко: сервис с научным подходом
    Город доставки: Москва
    Что особенного: есть подбор диеты по тесту ДНК, в личном кабинете для любого блюда есть 2—3 варианта на замену, красивая подача
    Цена в день: от 1100 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Во время открытия в 2011 году этот сервис составлял меню и доставлял еду только после ДНК-тестирования, которое можно пройти за 9900 Р. Сейчас ДНК-диета — только одна из программ, которая помогает распределить белки, жиры и углеводы в нужных организму пропорциях.

    Остальные рационы не менее интересные. Для тех, кому в таких сервисах еда кажется скучной и невкусной, есть «Диета для гурманов» — с возможностью выбора, скажем, недели азиатских блюд или рациона со сладостями без сахара.

    Что готовят:

    • черный рис с киноа, тофу и бобами эдамамэ;
    • гунканы с лососем, крабом и тобико в огурце;
    • теплый салат с каштанами, тыквой, яблоками и медовым соусом.

    Performance Food

    Кратко: затейливые рецепты с экзотическими ингредиентами со всего мира
    Город доставки: Москва
    Что особенного: бесплатная консультация диетолога, до 20 приемов пищи и 6000 ккал в день
    Цена в день: от 1600 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Performance Food входит в ту же группу компаний, что и Level Kitchen, My Food и Easy Meal, но отличается необычным подходом. У сервиса больше 50 рационов, куда входят диеты по показаниям, питание для набора массы, правильные белковые рационы с фазами атаки и чередования — как в популярной диете Дюкана, и опции для вегетарианцев разной калорийности. Почти во всех меню увеличенное количество приемов пищи — в среднем шесть-семь, а в некоторых и все 20.

    Что готовят:

    • брошет из семги и креветок в оливковом маринаде со свежей зеленью;
    • паэлья с мини-осьминогами, креветками и мидиями;
    • коричневый рис с овощами и бобами эдамаме.

    Акции: доставка до 50 км за Мкад — бесплатно на время карантина.

    Solo Food

    Кратко: обновленный «Королевский рацион» диетолога Маргариты Королевой
    Города доставки: Москва, Ярославль
    Что особенного: шестиразовое питание, онлайн-поддержка нутрициолога
    Цена в день: от 2000 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Маргарита Королева — диетолог «из телевизора» — пишет книги, помогает худеть артистам и с 2009 года возглавляет сервис готовых рационов питания. Раньше он назывался «Королевский рацион», а под новым именем Solo стал более демократичным и универсальным.

    В большинстве программ меню не повторяется в течение 35 дней, а вместо привычных пяти приемов пищи — шесть. Меню тоже необычное: это сложные, многосоставные и красиво поданные блюда из не самых ходовых ингредиентов. Этим и объясняется высокая цена.

    Что готовят:

    • кремовая клубничная каша из красного риса с мягким творогом и свежими ягодами;
    • запеченное филе черноморской камбалы с пикантной зеленой сальсой и витками из баклажанов;
    • веган-боул с киноа, нутом, авокадо, вешенками, тыквой, брокколи и мини-кукурузой.

    Акции: скидка 10% на первый заказ. На время карантина детский рацион стоит 1000 Р в день вместо 1500 Р, если заказать и взрослый.

    Smart Calories

    Кратко: душевный сервис с персонализированными программами
    Город доставки: Москва
    Что особенного: 8 программ, 500+ рецептов, в команде есть диетолог-эндокринолог
    Цена в день: от 2000 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    В команду Smart Calories входят шеф-повар, диетолог-эндокринолог и поставщики хороших локальных продуктов. Хотя у сервиса есть готовые программы, главное преимущество — персональный подход.

    Из меню можно убрать или заменить другим продуктом мясо, определенные овощи, крупы или морепродукты. Или пойти дальше и создать индивидуальную программу не дороже, чем за 3000 Р в день. Все блюда готовят без сахара, соли, сливочного и рафинированного масла.

    Что готовят:

    • азербайджанский омлет (кюкю) с пятью видами зелени и брынзой;
    • фреш-роллы с овощами;
    • крем-суп из цветной капусты с шафраном на соевом молоке.

    Dellos Delivery Diet

    Кратко: пятиразовое питание от шеф-повара ресторана «Турандот»
    Город доставки: Москва
    Что особенного: вдобавок к меню можно заказать и другие блюда
    Цена в день: от 3900 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    Maison Dellos владеет московскими ресторанами «Турандот» и «Шинок», кафе «Пушкинъ», сетью «Му-му» и собственной доставкой Dellos Delivery. К ней и приписаны готовые рационы, которые придумал шеф-повар «Турандот» Дмитрий Еремеев при участии врача-диетолога.

    Выбор небольшой, но солидный. Ресторанное меню с русскими акцентами доступно в двух вариантах: для поддержания веса и для его снижения. Есть еще детокс-меню на 1000—1200 ккал.

    Что готовят:

    • борщ на овощном бульоне с вишней;
    • салат «Чукка» с осьминогом;
    • димсам «Турандот».

    Just for you

    Кратко: сервис Аркадия Новикова с 15-летним опытом на рынке готовых рационов
    Город доставки: Москва
    Что особенного: 27 программ, включая диетические, блюда от европейских шеф-поваров
    Цена в день: от 4750 Р
    Подробнее: на официальном сайте

    В 2004 году ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева открыли фабрику-кухню готовой еды в премиум-сегменте. В среднем рацион обходится в 5000 Р в день и включает еду ресторанного уровня: полезные рецепты для Just for you разрабатывают знаменитые повара, ингредиенты доставляют те же поставщики, что и у ресторанов Новикова, а в списке клиентов — сплошь известные фамилии.

    В этом сервисе, в отличие от многих, можно найти редкие программы. Например, модную низкоуглеводную кето-диету или лечебное питание, созданное специалистами «Медси». Все программы рассчитаны на 10 дней — в течение этого времени блюда ни разу не повторяются.

    Что готовят:

    • пюре из зеленого горошка с мятой и семенами тыквы;
    • коричневый рис с овощами по рецепту нутрициониста Магали Пайяр;
    • муксун су-вид с мини-овощами и соусом из березового сока.

    Акции: 1 день бесплатного питания при покупке рациона на 10 дней.

    Еще больше идей, как скрасить период вынужденной самоизоляции с помощью еды, кино и развлечений, в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

    Программы правильного питания (диеты) для различных целей

    Программы питания

    Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

    • Плохая экологическая обстановка.
    • Образ жизни, который не всегда является правильным.
    • Эмоциональные и физические нагрузки.
    • Неправильное питание.

    К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале IQ-BODY.RU.

    Программа питания от IQ BODY – преимущества

    Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.

    Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:

    • программы питания для мужчин
    • программы питания для женщин

    Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:

    • вес человека
    • цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.

    Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.

    Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU

    Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.

    Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?

    Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.

    Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте IQ-BODY.RU проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.

    Меню на 1000 калорий в день на неделю (до 1 000 ккал)

    Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть. Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.

    Меню рассчитано на одного человека. Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально.

    В конце меню приведен полный список продуктов на неделю.

    Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же. Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы).

    Меню на неделю:

    Понедельник:

    Завтрак
    Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
    Обед
    Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
    Полдник
    3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
    Ужин
    Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

    ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3

    Вторник:

    Завтрак
    150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
    Обед
    Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
    Полдник
    2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
    Ужин
    Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

    ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7

    Среда:

    Завтрак
    Овсяная каша на воде (150 гр.), 1 отварное яйцо КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 80/6/5/0,4
    Обед
    Суп на куриной грудке с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12

    Полдник
    2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр.). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
    Ужин
    Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2

    ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1

    Четверг:

    Завтрак
    Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
    Обед
    Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
    Полдник
    1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
    Ужин
    1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12

    ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8

    Пятница:

    Завтрак
    Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
    Обед
    Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
    Полдник
    Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
    Ужин
    2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

    ИТОГО: 950/70,2/32/69

    Суббота:

    Завтрак
    Салат (200 гр.) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
    Обед
    Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
    Полдник
    Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
    Ужин
    1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2

    ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4

    Воскресенье:

    Завтрак
    Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
    Обед
    Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
    Полдник
    3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
    Ужин
    Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

    ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9

    Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:

    1. Овсянка (хлопья) — 300 гр.
    2. Рис — 100 гр.
    3. Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
    4. Яйца куриные — 5 шт.
    5. Минтай (филе) — 150 гр.
    6. Куриная грудка — 2 шт.
    7. Говяжий фарш — 600 гр.
    8. Шампиньоны — 150 гр.
    9. Капуста свежая — 100 гр.
    10. Капуста квашеная — 150 гр.
    11. Брюссельская капуста — 400 гр.
    12. Морковь — 3 шт.
    13. Лук — 2 шт.
    14. Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
    15. Сыр (не жирный) — 130 гр.
    16. Йогурт — 200 гр.
    17. Творог обезжиренный — 450 гр.
    18. Грецкие орехи — 60 гр.
    19. Изюм — 40 гр.
    20. Яблоко — 2 шт.
    21. Мандарины — 6 шт.
    22. Бананы — 2 шт.
    23. Хлебцы — 1 упаковка

    Планов дешевой диеты на 1 неделю

    Чтобы наши дешевые диеты работали, мы постарались максимально использовать пищу и рецепты. Бюджетная диета означает, что на этом пути потребуется небольшая подготовка и планирование.

    В приведенном ниже плане диеты есть ссылки на любые рецепты, которые вам понадобятся. Любая предварительная подготовка, необходимая для составления плана, подробно описана в отдельных полях.

    Используйте этот еженедельный план диетического питания попеременно на 1 и 3 неделе месяца. Завершите месяц планом на 2 и 4 недели.План предусматривает общее количество потребляемых калорий в среднем 1250 калорий в день.

    Еда в нашем плане бюджетной диеты стоит всего 159,30 фунтов стерлингов на одного человека в течение одного месяца, если она куплена в Asda (самая дешевая согласно www.mysupermarket.co.uk, январь 2017 года). Это 39,83 фунта стерлингов в неделю на все ваши приемы пищи! Если Asda не ваш любимый супермаркет, вот стоимость того же списка покупок в некоторых других популярных супермаркетах:

    • Моррисон — 174,42 фунтов стерлингов
    • Tesco — 181 фунт стерлингов.74
    • Sainsbury’s — 196,90 фунтов стерлингов
    • Ocado — 224,06 фунтов стерлингов

    Если вам нужен более индивидуальный еженедельный план диеты (включая список покупок), попробуйте нашу систему бесплатно в течение 24 часов

    Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

    День 1: Подготовка

    Обжарьте 1 целую курицу (1 кг) в соответствии с инструкциями по упаковке. Дайте мясу остыть, затем снимите его с костей, оставив его для использования на этой неделе. Возьмите 150 г мяса для использования в сегодняшних рецептах, а оставшееся поставьте в холодильник.

    День 1 —

    Всего 1062 калории

    Завтрак: летние фрукты с йогуртом и мюсли — 209 кал.
    • 100г Летние замороженные фрукты (размороженные)
    • 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
    • 28 г Мюсли
    Обед: Куриный салат на хлебе из непросеянной муки — 260 кал.
    • 50 г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
    • 20г Салат-латук
    • 20 г огурца
    • 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
    • 2 средних ломтика непросеянного хлеба
    Ужин: жареный цыпленок Ужин — 718 кал
    • 100г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
    • 2 Готовые йоркширские пудинги (приготовленные)
    • 70 мл Подливка для готовки быстрого приготовления
    • 180г Картофель отварной
    • 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
    • 1 горшок для десерта из нежирного риса

    День 2

    (всего 1114 калорий)

    Завтрак: Шоколадная каша — 264 кал
    • 1 пакетик (11 г) растворимый горячий шоколадный напиток
    • 35г Каша овсяная быстрого приготовления
    • 200 мл Полужирное молоко

    Смешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд до готовности

    Обед: запеченный картофель с курицей — 433 кал.
    • 1 средний картофель (200 г), запеченный при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 1,5 часов или до тех пор, пока не будет легко вставлен вертел
    • 50г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 30 мл Висшие сливки
    • 1 банка (120 г) нежирного фруктового йогурта
    Ужин: Куриный салат — 417 кал
    • 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 20 г огурца
    • 40г Сельдерей
    • 45г Красный лук нарезанный кружками
    • 85 г Яйцо вкрутую
    • 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
    • 1 кусок (60 г) Французский хлеб
    Примечания:

    Поместите смесь супа и бульона (для супа 3-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.

    День 3

    (всего 1276 калорий)

    Завтрак: Цитрусовая закуска и тост — 350 кал.
    • 80 г Дольки свежего грейпфрута
    • 80 г Дольки свежего апельсина
    • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
    • 1 средний кусок поджаренного белого хлеба
    • 2 Масло сливочное тонкое
    Обед: салат из куриной грудки и рис — 481 кал
    • 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 100г Листья зеленого салата
    • 80г Помидоры Черри
    • ½ Средний авокадо
    • 1 чайная ложка лимонного сока
    • 140г Вареный белый рис
    Ужин: Куриный суп — 445 кал.
    • 500мл Куриный бульон
    • 112 г Сухая смесь супа и бульона, замоченная и приготовленная в соответствии с инструкциями на упаковке
    • 200г Помидоры нарезанные
    • 100 г запеченной курицы, оставшейся без остатка (взятой из запеченной целой курицы)
    • Сельдерей 1 стебель
    • 1 средняя луковица
    • 1 зубчик чеснока (измельченный)
    • 1 средняя морковь
    • 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
    • Соль и перец
    • 2 ч.л. смеси трав

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите суп на 2 части, одну для употребления и оставьте одну на обед 4 дня.

    День 4

    (Всего 1278 калорий)

    Завтрак: хлопья с отрубями, фрукты и йогурт — 345 кал.
    • 50 г Хлопья отрубей
    • 100г Яблоко нарезанное
    • ½ Мед банан
    • 1 банка (125 г) Натуральный йогурт
    Обед: Куриный суп — 445 кал.

    (используйте зарезервированную часть ужина 3-го дня)

    Ужин: паста с домашним томатным соусом — 488 кал.
    • 3 ч.л. оливкового масла
    • 1 мелко нарезанная луковица
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • 2 моркови (примерно 150 г)
    • 2 палочки сельдерея (около 80 г)
    • 600 г нарезанных (консервированных) помидоров
    • 3 ч.л. томатного пюре
    • Соль и перец
    • ½ чайной ложки сахара
    • 100г Сухая паста (твисты)

    Приготовить пасту и подавать с домашним томатным соусом.

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите соус на 3 части, одну на данный момент, и зарезервируйте две порции для использования в обеде 5-го дня.

    День 5

    (Всего 1279 калорий)

    Завтрак: Черничная каша — 390 кал
    • 80 г Черника замороженная (размороженная)
    • 70г Каша овсяная
    • 200 мл Полужирное молоко
    Обед: омлет со шпинатом — 351 кал
    • 10 спреев 1 кал масла
    • 25 г шпината
    • 2 средних яйца
    • 30 г Обезжиренный мягкий сыр
    • 1 шт. (60 г) Французский стик

    посмотреть рецепт

    Ужин: спагетти с соусом Болоньезе — 563 кал.
    • 100г Фарш из индейки
    • Зарезервировано 2 количества томатного соуса (зарезервировано с ужина 4-го дня)
    • 100 г Сухие спагетти из цельнозерновой крупы

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите соус Болоньезе на 2 части, одну на данный момент и одну для использования на обеде 6-го дня.

    День 6

    (Всего калорий 1216)

    Завтрак: яичница на тосте — 328 кал.
    • 1 Среднее яйцо
    • 1 средний яичный белок
    • 100 мл Полужирное молоко
    • 2 средних ломтика белого хлеба
    Обед: перец чили и картофель в мундире — 544 кал.
    • 1 ч.л. порошка острого перца чили
    • 100 г красная фасоль
    • 1 Запеченный картофель
    • 1 кол-во зарезервированного соуса болоньезе (зарезервировано с ужина 5-го дня)

    Используйте соус Болоньезе, оставшийся после обеда 5-го дня, и добавьте к нему 1 чайную ложку горячего перца чили и 200 г красной фасоли.

    Ужин: запеченный лосось с кускусом и салатом — 344 кал.
    • 1 филе лосося, запеченное при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 25-30 минут
    • 55 г (примерно ½ упаковки) Средиземноморский кус-кус, приготовленный в соответствии с инструкциями
    • 80г Салат
    • 1 Med (123 г) помидор
    • 40 г Огурец

    День 7

    (всего 1293 калории)

    Завтрак: Полный английский завтрак — 384 кал
    • 2 Вегетарианские сосиски
    • 1 среднее яйцо, пашот
    • 100г Печеная фасоль
    • 1 средний помидор, жареный на гриле
    • 1 средний ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный)
    Обед: сыр Ploughman’s — 416 кал.
    • 50г Обезжиренный сыр
    • 100г Французский хлеб
    • 2 маринованные луковицы
    • 2 ч.л. сладких солений
    • 20г Помидор
    • 20г Салат-латук
    • 20 г сельдерея
    • 20 г огурца
    Ужин: жаркое из свинины — 493 кал.
    • 120г Картофель отварной
    • 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
    • 2 Готовые к нагреванию йоркширские пудинги (приготовленные)
    • 70мл подливка
    • 100г Жареная свинина
    • 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
    Примечания:

    Жаркое 1.1 кг свинины в соответствии с инструкциями на упаковке и отрезать 100 г и использовать. После этого оставшуюся часть стыка можно охладить для использования на 2 неделе.

    Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

    Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

    20 & percnt; скидка здесь на wlr

    Спонсируемый

    Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

    Многие люди в Соединенных Штатах питаются ограниченным бюджетом, поэтому важно знать, как приготовить здоровую пищу, простую и дешевую.

    Ниже мы предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания, который можно адаптировать для людей, принимающих пищу в одиночку или с другими.

    Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по планированию более здоровых и недорогих блюд.

    Поделиться в PinterestЗдоровое питание может быть недорогим и удобным, и принятие определенных стратегий может помочь.

    Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многим людям требуется продовольственная помощь или они обходятся без еды в условиях ограниченного бюджета.

    Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье, и в особенности на их риск ожирения.

    Во многих частях развитого мира, включая США, есть пищевые пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной и здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, большого расстояния до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

    Используя данные переписей 2000 и 2006 годов, министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 участков продовольственных пустынь в пределах США.S.

    В исследовании 2009 г. изучались покупательские привычки женщин с детьми и с низкими доходами. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально эффективно использовать свои ресурсы:

    • Улучшение навыков составления бюджета
    • Повышение знаний о питании
    • В том числе меньше мяса и больше фруктов и овощей в еде

    Анализ более позднего исследования 2015 г. пищевые привычки студентов колледжа. Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые чаще всего мешали здоровому питанию.

    Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

    В план питания входят свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

    Этот план можно адаптировать к количеству людей за столом.

    Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу бобами и овощами, но ниже мы предлагаем конкретные варианты веганской и вегетарианской диеты.

    Понедельник

    Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или его альтернативы на растительной основе.

    Обед: Чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

    Ужин: Тайское карри из овощей или курицы и любых замороженных или свежих овощей. Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым рисом.

    Вторник

    Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой лаваши.

    Обед: Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

    Ужин: Индейка или фасоль чили, заранее приготовленные в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте его с оставшимся коричневым рисом или печеным сладким картофелем.

    Среда

    Завтрак: Банановые блины.

    Обед: Остатки чили в тако с салатом и помидорами.

    Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

    Четверг

    Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи.

    Обед: Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

    Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом. Приберегите больше нута на завтрашний обед.

    Пятница

    Завтрак: Овсяные хлопья с корицей и тертым яблоком.

    Обед: Пюре из оставшихся приправленных нутов в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

    Ужин: Макароны из цельной пшеницы с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов борлотти. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Приготовьте дополнительные макароны на завтрашний обед.

    Суббота

    Завтрак: Яичница с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельнозерновой муки.

    Обед: Остатки пасты.

    Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

    Воскресенье

    Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

    Обед: Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей или оставшейся курицы.

    Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

    Ниже приведены недорогие и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

    • карри из овощей и бобов или чили, подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
    • суп из чечевицы или даль
    • хумус и салаты или сэндвичи
    • коттеджный пирог из красной чечевицы и овощей, покрытый пюре из сладкого картофеля
    • цельнозерновые макароны с томатно-фасолевым соусом
    • для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи, приготовленная с томатным соусом и покрытая сыром
    • для вегетарианцев, овощной омлет или фриттата

    Следующие ниже продукты недорогие, питательные и легко приготовленные. магазин между походами в магазины:

    • коричневый рис
    • макароны из цельной пшеницы
    • цельнозерновой хлеб
    • овсяные хлопья старомодные
    • томатный соус
    • томаты консервированные
    • сушеная чечевица
    • сушеный или консервированный нут
    • сушеный или консервированная фасоль
    • замороженные овощи
    • консервированный тунец
    • овощной консервированный суп s
    • Фарш из индейки, возможно замороженный

    Следующие стратегии могут помочь:

    Планирование обедов на неделю

    Планирование блюд и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться их бюджет и цели в области питания.

    Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или в холодильнике, и спланируйте простые блюда на их основе.

    Добавьте ингредиенты

    Чтобы накормить большую семью или убедиться, что осталось много остатков, добавляйте рис или макароны в супы и тушеные блюда, а также добавляйте замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

    Покупка оптом

    Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может быть покупка больших пакетов с картофелем, рисом и сушеными бобами, а также семейные пакеты с замороженной курицей или овощами.

    Готовить партии с нуля

    Приготовление с нуля часто может быть трудоемким и непрактичным. Но выделение одного блока времени на приготовление нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

    Есть такие партии в течение недели, как правило, дешевле, чем покупать готовые блюда.

    Человек может попробовать это с супами, тушеным мясом, перцем чили или карри в одной кастрюле.

    Ешьте свежие продукты в сезон

    Употребление сезонных фруктов и овощей часто бывает рентабельным.

    Человек может адаптировать свой план питания к предлагаемым фруктам и овощам, и это также обеспечивает разнообразие в рационе.

    Использовать остатки

    Добавление остатков к обеду на следующий день делает прием пищи еще более эффективным. Например, человек может добавить оставшиеся овощи или мясо в суп или обеденное блюдо.

    Различные стратегии могут помочь человеку приготовить полезную еду, дешевую и удобную.

    Может помочь планирование еженедельного обеда в соответствии с тем, что находится в шкафу, и максимальное использование остатков, равно как и употребление сезонных продуктов и закупка оптом.

    Например, большие пакеты с нутом, чечевицей и фасолью могут быть очень выгодными и обеспечивать хорошие источники белка.

    Министерство сельского хозяйства предоставляет дополнительные советы, в том числе стратегии питания в ресторанах, здесь.

    Они также предлагают ресурсы, чтобы помочь с планированием еды, покупками продуктов и составлением бюджета.

    Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

    Многие люди в Соединенных Штатах питаются ограниченным бюджетом, поэтому важно знать, как приготовить простую и дешевую полезную еду.

    Ниже мы предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания, который можно адаптировать для людей, принимающих пищу в одиночку или с другими.

    Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по планированию более здоровых и недорогих блюд.

    Поделиться в PinterestЗдоровое питание может быть недорогим и удобным, и принятие определенных стратегий может помочь.

    Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многим людям требуется продовольственная помощь или они обходятся без еды в условиях ограниченного бюджета.

    Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье, и в особенности на их риск ожирения.

    Во многих частях развитого мира, включая США, есть пищевые пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной и здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, большого расстояния до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

    Используя данные переписей 2000 и 2006 годов, министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 участков продовольственных пустынь в пределах США.S.

    В исследовании 2009 г. изучались покупательские привычки женщин с детьми и с низкими доходами. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально эффективно использовать свои ресурсы:

    • Улучшение навыков составления бюджета
    • Повышение знаний о питании
    • В том числе меньше мяса и больше фруктов и овощей в еде

    Анализ более позднего исследования 2015 г. пищевые привычки студентов колледжа. Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые чаще всего мешали здоровому питанию.

    Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

    В план питания входят свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

    Этот план можно адаптировать к количеству людей за столом.

    Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу бобами и овощами, но ниже мы предлагаем конкретные варианты веганской и вегетарианской диеты.

    Понедельник

    Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или его альтернативы на растительной основе.

    Обед: Чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

    Ужин: Тайское карри из овощей или курицы и любых замороженных или свежих овощей. Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым рисом.

    Вторник

    Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой лаваши.

    Обед: Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

    Ужин: Индейка или фасоль чили, заранее приготовленные в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте его с оставшимся коричневым рисом или печеным сладким картофелем.

    Среда

    Завтрак: Банановые блины.

    Обед: Остатки чили в тако с салатом и помидорами.

    Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

    Четверг

    Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи.

    Обед: Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

    Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом. Приберегите больше нута на завтрашний обед.

    Пятница

    Завтрак: Овсяные хлопья с корицей и тертым яблоком.

    Обед: Пюре из оставшихся приправленных нутов в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

    Ужин: Макароны из цельной пшеницы с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов борлотти. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Приготовьте дополнительные макароны на завтрашний обед.

    Суббота

    Завтрак: Яичница с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельнозерновой муки.

    Обед: Остатки пасты.

    Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

    Воскресенье

    Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

    Обед: Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей или оставшейся курицы.

    Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

    Ниже приведены недорогие и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

    • карри из овощей и бобов или чили, подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
    • суп из чечевицы или даль
    • хумус и салаты или сэндвичи
    • коттеджный пирог из красной чечевицы и овощей, покрытый пюре из сладкого картофеля
    • цельнозерновые макароны с томатно-фасолевым соусом
    • для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи, приготовленная с томатным соусом и покрытая сыром
    • для вегетарианцев, овощной омлет или фриттата

    Следующие ниже продукты недорогие, питательные и легко приготовленные. магазин между походами в магазины:

    • коричневый рис
    • макароны из цельной пшеницы
    • цельнозерновой хлеб
    • овсяные хлопья старомодные
    • томатный соус
    • томаты консервированные
    • сушеная чечевица
    • сушеный или консервированный нут
    • сушеный или консервированная фасоль
    • замороженные овощи
    • консервированный тунец
    • овощной консервированный суп s
    • Фарш из индейки, возможно замороженный

    Следующие стратегии могут помочь:

    Планирование обедов на неделю

    Планирование блюд и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться их бюджет и цели в области питания.

    Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или в холодильнике, и спланируйте простые блюда на их основе.

    Добавьте ингредиенты

    Чтобы накормить большую семью или убедиться, что осталось много остатков, добавляйте рис или макароны в супы и тушеные блюда, а также добавляйте замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

    Покупка оптом

    Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может быть покупка больших пакетов с картофелем, рисом и сушеными бобами, а также семейные пакеты с замороженной курицей или овощами.

    Готовить партии с нуля

    Приготовление с нуля часто может быть трудоемким и непрактичным. Но выделение одного блока времени на приготовление нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

    Есть такие партии в течение недели, как правило, дешевле, чем покупать готовые блюда.

    Человек может попробовать это с супами, тушеным мясом, перцем чили или карри в одной кастрюле.

    Ешьте свежие продукты в сезон

    Употребление сезонных фруктов и овощей часто бывает рентабельным.

    Человек может адаптировать свой план питания к предлагаемым фруктам и овощам, и это также обеспечивает разнообразие в рационе.

    Использовать остатки

    Добавление остатков к обеду на следующий день делает прием пищи еще более эффективным. Например, человек может добавить оставшиеся овощи или мясо в суп или обеденное блюдо.

    Различные стратегии могут помочь человеку приготовить полезную еду, дешевую и удобную.

    Может помочь планирование еженедельного обеда в соответствии с тем, что находится в шкафу, и максимальное использование остатков, равно как и употребление сезонных продуктов и закупка оптом.

    Например, большие пакеты с нутом, чечевицей и фасолью могут быть очень выгодными и обеспечивать хорошие источники белка.

    Министерство сельского хозяйства предоставляет дополнительные советы, в том числе стратегии питания в ресторанах, здесь.

    Они также предлагают ресурсы, чтобы помочь с планированием еды, покупками продуктов и составлением бюджета.

    Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

    Многие люди в Соединенных Штатах питаются ограниченным бюджетом, поэтому важно знать, как приготовить простую и дешевую полезную еду.

    Ниже мы предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания, который можно адаптировать для людей, принимающих пищу в одиночку или с другими.

    Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по планированию более здоровых и недорогих блюд.

    Поделиться в PinterestЗдоровое питание может быть недорогим и удобным, и принятие определенных стратегий может помочь.

    Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многим людям требуется продовольственная помощь или они обходятся без еды в условиях ограниченного бюджета.

    Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье, и в особенности на их риск ожирения.

    Во многих частях развитого мира, включая США, есть пищевые пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной и здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, большого расстояния до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

    Используя данные переписей 2000 и 2006 годов, министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 участков продовольственных пустынь в пределах США.S.

    В исследовании 2009 г. изучались покупательские привычки женщин с детьми и с низкими доходами. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально эффективно использовать свои ресурсы:

    • Улучшение навыков составления бюджета
    • Повышение знаний о питании
    • В том числе меньше мяса и больше фруктов и овощей в еде

    Анализ более позднего исследования 2015 г. пищевые привычки студентов колледжа. Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые чаще всего мешали здоровому питанию.

    Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

    В план питания входят свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

    Этот план можно адаптировать к количеству людей за столом.

    Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу бобами и овощами, но ниже мы предлагаем конкретные варианты веганской и вегетарианской диеты.

    Понедельник

    Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или его альтернативы на растительной основе.

    Обед: Чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

    Ужин: Тайское карри из овощей или курицы и любых замороженных или свежих овощей. Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым рисом.

    Вторник

    Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой лаваши.

    Обед: Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

    Ужин: Индейка или фасоль чили, заранее приготовленные в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте его с оставшимся коричневым рисом или печеным сладким картофелем.

    Среда

    Завтрак: Банановые блины.

    Обед: Остатки чили в тако с салатом и помидорами.

    Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

    Четверг

    Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи.

    Обед: Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

    Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом. Приберегите больше нута на завтрашний обед.

    Пятница

    Завтрак: Овсяные хлопья с корицей и тертым яблоком.

    Обед: Пюре из оставшихся приправленных нутов в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

    Ужин: Макароны из цельной пшеницы с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов борлотти. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Приготовьте дополнительные макароны на завтрашний обед.

    Суббота

    Завтрак: Яичница с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельнозерновой муки.

    Обед: Остатки пасты.

    Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

    Воскресенье

    Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

    Обед: Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей или оставшейся курицы.

    Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

    Ниже приведены недорогие и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

    • карри из овощей и бобов или чили, подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
    • суп из чечевицы или даль
    • хумус и салаты или сэндвичи
    • коттеджный пирог из красной чечевицы и овощей, покрытый пюре из сладкого картофеля
    • цельнозерновые макароны с томатно-фасолевым соусом
    • для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи, приготовленная с томатным соусом и покрытая сыром
    • для вегетарианцев, овощной омлет или фриттата

    Следующие ниже продукты недорогие, питательные и легко приготовленные. магазин между походами в магазины:

    • коричневый рис
    • макароны из цельной пшеницы
    • цельнозерновой хлеб
    • овсяные хлопья старомодные
    • томатный соус
    • томаты консервированные
    • сушеная чечевица
    • сушеный или консервированный нут
    • сушеный или консервированная фасоль
    • замороженные овощи
    • консервированный тунец
    • овощной консервированный суп s
    • Фарш из индейки, возможно замороженный

    Следующие стратегии могут помочь:

    Планирование обедов на неделю

    Планирование блюд и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться их бюджет и цели в области питания.

    Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или в холодильнике, и спланируйте простые блюда на их основе.

    Добавьте ингредиенты

    Чтобы накормить большую семью или убедиться, что осталось много остатков, добавляйте рис или макароны в супы и тушеные блюда, а также добавляйте замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

    Покупка оптом

    Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может быть покупка больших пакетов с картофелем, рисом и сушеными бобами, а также семейные пакеты с замороженной курицей или овощами.

    Готовить партии с нуля

    Приготовление с нуля часто может быть трудоемким и непрактичным. Но выделение одного блока времени на приготовление нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

    Есть такие партии в течение недели, как правило, дешевле, чем покупать готовые блюда.

    Человек может попробовать это с супами, тушеным мясом, перцем чили или карри в одной кастрюле.

    Ешьте свежие продукты в сезон

    Употребление сезонных фруктов и овощей часто бывает рентабельным.

    Человек может адаптировать свой план питания к предлагаемым фруктам и овощам, и это также обеспечивает разнообразие в рационе.

    Использовать остатки

    Добавление остатков к обеду на следующий день делает прием пищи еще более эффективным. Например, человек может добавить оставшиеся овощи или мясо в суп или обеденное блюдо.

    Различные стратегии могут помочь человеку приготовить полезную еду, дешевую и удобную.

    Может помочь планирование еженедельного обеда в соответствии с тем, что находится в шкафу, и максимальное использование остатков, равно как и употребление сезонных продуктов и закупка оптом.

    Например, большие пакеты с нутом, чечевицей и фасолью могут быть очень выгодными и обеспечивать хорошие источники белка.

    Министерство сельского хозяйства предоставляет дополнительные советы, в том числе стратегии питания в ресторанах, здесь.

    Они также предлагают ресурсы, чтобы помочь с планированием еды, покупками продуктов и составлением бюджета.

    Список здоровых продуктов, план питания, чтобы сбросить 10 фунтов в этом месяце

    Надоело есть одни и те же блюда снова и снова? Готовы придерживаться здорового питания? Вам повезло: я создал простой список покупок из 30 товаров, который вы можете взять с собой в магазин, и в нем вы найдете все необходимое, чтобы делать легкие и полезные блюда и закуски каждый день в течение недели.

    И самое приятное то, что, несмотря на то, что ниже указаны приемы пищи на семь дней, вы также можете смешивать, сочетать и повторять эти рецепты, чтобы хватило на целый месяц — или даже больше! И этот недорогой список покупок также легок в вашем кошельке! (Вам понадобится несколько простых продуктов для кладовой, таких как оливковое масло, соль и уксус, поэтому дважды проверьте список ниже, чтобы убедиться, что у вас есть основы, прежде чем начать.)

    СПИСОК ПОКУПКИ:

    ОВОЩИ

    • Брокколи (2 головки или замороженные пакеты)
    • Морковь (2 пакета)
    • Темно-листовая зелень, включая салат (3 больших пакета)
    • Лук, желтый (4)
    • Перец, сладкий (5)
    • Шпинат (10 унций) .пакет замороженный, нарезанный)
    • Помидоры (3)

    КРАСИВЫЕ ОВОЩИ

    • Фасоль, любой предпочтительный сорт (2 банки)
    • Картофель, сладкий и белый (3 белых, 3 сладких)

    ФРУКТЫ

    • Яблоки (4)
    • Бананы (4)
    • Ягоды, любые сорта (2 замороженных пакета)
    • Апельсины (3)
    • Грейпфрут (3)

    БЕЛКИ

    • Куриные грудки без кожи ( 1 упаковка / 4 половинки грудки)
    • Яйца и / или заменители яиц (одна дюжина или контейнер)
    • Свиная вырезка (6 унций.)
    • Индейка, молотая (2,5 фунта, минимум 90% постного мяса)
    • Индейка, нарезанная (1/2 фунта)
    • Лосось, дикий (1 банка / пакет и 1 филе)
    • Креветки (12-16 унций.) замороженный пакет)
    • Тунец (банка 6 унций, упакованный в воду)
    • Орехи, семена и ореховое масло любого предпочтительного сорта (одна банка орехового масла, одна упаковка орехов / семян)
    • Чечевица (один пакет)

    МОЛОЧНОЕ

    • Сыр с пониженным содержанием жира (1 измельченный пакет, любой вкус)
    • Молоко (обезжиренное молоко в 1 контейнере, 1% обезжиренное, соевое молоко или несладкий миндаль)
    • Греческий йогурт, обезжиренный или с низким содержанием жира -жир (5 отдельных контейнеров)

    ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

    • Хлеб, цельнозерновой (1 буханка, обычная или пониженная калорийность)
    • Злаки, цельнозерновые (1 коробка)
    • Вафли, цельнозерновые (1 коробка)

    Пожалуйста, проверьте свою кладовую и убедитесь, что они у вас под рукой!

    ПРИПРАВЫВАНИЯ / БЛИТАРИИ

    • Чеснок
    • Лимон
    • Дижонская горчица
    • Соус Маринара
    • Заправка для салата, низкокалорийная
    • Сальса
    • Кетчуп
    • Оливковое масло
    • Уксус план:

      Завтраки:

      1.Греческий йогурт с фруктами

      2. Смузи с ягодным белком

      3. Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Наслаждайтесь 150 калориями цельнозерновых хлопьев, 1 стаканом молока (обезжиренного, соевого или несладкого миндального молока) и один из следующих вариантов фруктов; 1/2 банана, 1 апельсин, 1/2 грейпфрута или 1/2 стакана ягод.

      4. 2-минутный бутерброд с сальсой-скремблом

      5. Греческий йогурт с орехами и фруктами

      6. PBJ и фруктовые вафли

      7.Шпинат-сыр-яичница

      Обед:

      1. Салат из кухонной мойки

      2. Открытый бутерброд с индейкой

      3. Талая с тунцом

      4. Открытый сэндвич с PB-бананом: Наслаждайтесь с хрустящей морковью или палочками болгарского перца на стороне.

      5. Салат из чечевицы

      6. Запеченный картофель

      7. Салат из лосося Дижонез: Наслаждайтесь листовой зеленью с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1 апельсином или 1/2 грейпфрута.

      Не обращайте внимания на булочку на этой фотографии! Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

      Ужин:

      1. Бургер со шпинатом и индейкой: Наслаждайтесь 1 бургером без булочки. Подавать с запеченным сладким картофелем и смешанным зеленым салатом с 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксусом в неограниченном количестве).

      2. Креветки с лимоном и чесноком: Наслаждайтесь 2 чашками обжаренной листовой зелени и 1/2 запеченного сладкого картофеля.

      3. Пицца с курицей и овощами и салатом: Наслаждайтесь 1 порцией пиццы с салатом, заправленным 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

      4. Рыба, запеченная с брокколи на пару и запеченным картофелем: Наслаждайтесь 5 унциями. рыба на гриле, жареная или запеченная с неограниченным количеством брокколи на пару и печеным картофелем, покрытые 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта.

      5. Омлет Fiesta с запеченным сладким картофелем: Наслаждайтесь запеченным сладким картофелем на стороне.

      6. Мини-мясные рулеты из индейки: Наслаждайтесь 2 мини-мясными рулетами с салатом, покрытым 2 столовыми ложками низкокалорийной заправки (или 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса в неограниченном количестве).

      7. Свиная вырезка, запеченный картофель и морковь: Enjoy 6 унций. жареной свиной вырезки с вареной морковью и печеным картофелем.

      Яблоки — идеальная порционная закуска! Shutterstock

      Закуски:

      1. Яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла

      2. Апельсин + 15 орехов

      3. Яблоко + 15 орехов

      4. Рулетики из салата, перца и индейки (1/4 фунта нарезанной индейки, обернутой вокруг салата и палочки сладкого перца)

      5.Банан + обезжиренный латте (без сахара)

      6. Нежирный греческий йогурт: И 1 столовая ложка орехов (или 2 столовые ложки цельнозерновых хлопьев)

      Подпишитесь на Joy в Twitter, Facebook и Pinterest.

      Наращивайте мышечную массу за счет бюджета: пример списков продуктов на 50, 75 и 100 долларов с планами питания

      Сколько раз вы слышали следующие фразы? — «Я хочу есть здоровую пищу, но это слишком дорого» и «Я хочу набрать массу, но не хочу есть« нечистую »пищу». Цель этой статьи — показать, что и то, и другое можно есть здоровую пищу. и ешьте с избытком калорий, не разбивая банк.

      5 стратегий, которые помогут вам сэкономить деньги в продуктовом магазине

      1. Купить оптом

      Хотя предварительная стоимость членства может показаться пугающей, клубные магазины, такие как Costco, Sam’s Club и BJ’s, являются отличным местом, чтобы запастись продуктовыми и непродовольственными товарами. Эти магазины построены на концепции оптовых партий, чтобы минимизировать стоимость упаковки и доставки. Я обычно покупаю масло для жарки, специи и соусы в этих местах, которые стабильны при хранении в течение длительного периода времени.Эти магазины также являются отличным местом для закупки мяса и овощей оптом, если вы не против есть одно и то же мясо и овощи в течение целой недели (например, я). В качестве нетрадиционных мест для оптовых закупок рассмотрите местные этнические рынки зерна, фруктов, овощей и местные фермы для мяса. Эти два места обычно готовы заключить с вами сделки, если вы готовы покупать достаточно большие количества.

      2. Избегайте именных брендов

      Приобретайте непатентованные препараты / продукты торговых марок вместо их аналогов.За небольшую часть стоимости вы можете приобрести почти идентичный продукт. Кроме того, я нашел бренды-дженерики в таких местах, как Trader Joe’s и Aldi, которые дешевле и предлагают большее количество — двойная экономия!

      3. Запасы во время продажи

      Цены, обсуждаемые в этой статье, являются средними по США, но эти цены не отражают продажи. Если вы видите распродажу основных продуктов в своем рационе, подумайте о желаемом количестве, экономии и сроке годности этих товаров — если распродажа предлагает все три, запаситесь! Например, цена куриной грудки, использованная в этой статье, составляет 3 доллара.43 за фунт, но даже в больших городах вы можете найти его в продаже по цене от 1,99 доллара за фунт.

      4. Заморозить на потом

      Обильный запас свежих овощей может быть дорогим. Благодаря достижениям в технологии консервирования пищевых продуктов компании теперь предлагают овощи, подвергнутые быстрой заморозке до достижения максимальной свежести, что помогает сохранить содержание витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти замороженные овощи почти идентичны своим свежим аналогам, но предлагаются за небольшую часть стоимости — от 1 до 2 долларов за пакет, причем каждый пакет содержит до шести порций овощей.

      5. Добавьте специй

      На мой взгляд, специи на вес золота, особенно для экономных энтузиастов фитнеса. Наличие под рукой различных специй, таких как кайенский перец, соль, черный перец, чеснок и орегано, может разнообразить мясо и овощи, которые вы покупаете оптом.

      Ключевые допущения

      Основное предположение, которое мы сделаем в этой статье, заключается в том, что у вас уже есть специи, витамины и минеральные добавки. Эти предметы обычно не покупаются еженедельно, поэтому они будут исключены из расчета еженедельной стоимости.

      Кроме того, рекомендации по добавкам основаны на предположении, что вы — активный человек, который не испытывает общих недостатков, обнаруживаемых при употреблении типичной американской диеты — железа, витамина D, омега-3 жирных кислот, кальция и магния.

      Что касается цен на продукты питания, я взял в среднем данные за последние три месяца (март, апрель и май 2014 г.), предоставленные Министерством труда США — Бюро статистики труда.

      Бюджеты и планы питания

      В этом разделе представлен список продуктов и примерный план приема пищи на 3000 калорий для трех различных еженедельных бюджетов продуктовых магазинов — 50, 75 и 100 долларов в неделю.Приведенные ниже планы питания на 3000 калорий рассчитаны на мужчину весом 180 фунтов, который стремится съесть не менее 1 грамма белка на фунт веса тела, 0,5 грамма жира на фунт веса и примерно 2 грамма углеводов на фунт веса тела.

      План питания на 50 долларов в неделю

      Список продуктов:

      • 2 фунта сырого длиннозернистого белого риса — 1,46 доллара
      • 2,2 фунта 100% говяжьего фарша (80% постного мяса / 20% жира) — 7,32 доллара США
      • 3,5 фунта сырой куриной грудки — 12 долларов.01
      • 3 дюжины крупных яиц сорта А — $ 5,99
      • 0,5 галлона цельного молока — 1,81 доллара
      • 3 фунта свежих бананов — $ 1,80
      • 4 фунта сырого белого картофеля — 2,65 доллара
      • 2 фунта салата ромэн — $ 3,08
      • 1,5 фунта сырых черных бобов — 2,16 доллара
      • 0,5 фунта арахисового масла — 1,30 доллара
      • 7 пакетов замороженных овощей (например, брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, смесь) — 7,00 $
      • 1,5 фунта сырой овсянки — 2,25 доллара

      Общая стоимость — 49 долларов США.56

      Примерный план питания на 3000 калорий
      • 07:00 — Пробуждение
      • 07:30 -1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира
      • 08:00 — Блюдо №1 — 5 целых крупных яиц и 3,5 унции сухой измеренной овсянки. Nutrition — 720 калорий, 44 г белка, 70 г углеводов, 31 г жира, 10 г клетчатки, 210 мг кальция
      • 12:00 — Блюдо № 2 — 9,25 унций сырого картофеля, 4.75 унций салата ромэн, 5 унций говяжьего фарша, 1,75 унций черных бобов. Nutrition -730 калорий, 41 г белка, 75 г углеводов, 29 г жира, 17 г клетчатки, 170 мг кальция
      • 16:00 — Блюдо № 3 –9 унций цельного молока, 32 грамма арахисового масла (~ 2 столовые ложки), 7 унций банана (примерно 2 маленьких банана, от 6 до 7 дюймов в длину). Nutrition -535 калорий, 18 г белка, 66 г углеводов, 26 г жира, 7 г клетчатки, 390 мг кальция
      • 18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор
      • 20:00 — Прием пищи №4 — 4.5 унций сухого длиннозернистого белого риса, 1,75 унций черных бобов, 1 пакет замороженных овощей, 8 унций сырой куриной грудки без костей. Nutrition — 1030 калорий, 79 г белка, 150 г углеводов, 8 г жира, 18 г клетчатки, 230 мг кальция
      • 23:00 — Кровать — 1 порция ZMA
      • Питание на день — 3015 калорий, 182 г белка, 360 г углеводов, 94 г жиров, 50 г клетчатки, 1000 мг кальция, 160% дневной нормы железа

      План питания $ 75 в неделю

      Список покупок:
      • 3 фунта сырых спагетти — 3 доллара.91
      • 3 фунта цельнозернового хлеба — $ 6,18
      • 3 фунта раунда стейка USDA Choice — $ 15,96
      • 2 фунта сырой куриной грудки — $ 6,86
      • 2,25 дюжины крупных яиц класса А — $ 4,49
      • 0,5 галлона цельного молока — 1,81 доллара
      • 3 фунта вкусных красных яблок — $ 4,16
      • 3 фунта апельсинов пупка — 3,65 доллара
      • 2 фунта винограда без косточек — $ 6,15
      • 3 фунта салата ромэн — $ 4,63
      • 2 фунта выращенных в поле помидоров — $ 3,14
      • 3 фунта сырой брокколи — 5 долларов.17
      • 7 пакетов замороженных овощей (например, брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь, смесь) — 7,00 $
      • 0,5 фунта сливочного масла — 1,06 доллара
      • 0,33 фунта арахисового масла — 0,85 доллара

      Общая стоимость — 75,00 долларов США

      Примерный план питания на 3000 калорий
      • 07:00 — Пробуждение
      • 07:30 -1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира
      • 08:00 — Блюдо №1 — 4 целых больших яйца, 4 унции хлеба (~ 4 ломтика), 32 г сливочного масла (~ 2 столовые ложки), 1 пакет замороженных овощей. Nutrition — 908 калорий, 46 г белка, 66 г углеводов, 49 г жира, 20 г клетчатки, 295 мг кальция
      • 12:00 — Блюдо № 2 — 5 унций сырой куриной грудки, 7 унций салата ромэн, 4,5 унции помидоров, 3 унции цельнозернового хлеба (~ 3 ломтика), 4,5 унции винограда без косточек, 7 унций пупочного апельсина . Питание — 606 калорий, 46 г белка, 96 г углеводов, 8 г жира, 16 г клетчатки, 237 мг кальция
      • 16:00 — Блюдо № 3 — 9 унций цельного молока, 7 унций красных вкусных яблок, 1.5 столовых ложек арахисового масла. Питание — 411 калорий, 14 г белка, 46 г углеводов, 20 г жира, 5 г клетчатки, 338 мг кальция
      • 18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор
      • 20:00 — Блюдо № 4 — 7 унций сырого стейка USDA Choice, 7 унций сухих спагетти, 7 унций сырой брокколи. Питание — 1079 калорий, 75 г белка, 158 г углеводов, 16 г жира, 142 мг кальция
      • 23:00 — Кровать — 1 порция ZMA
      • Питание на день — 3004 калории, 181 г белка, 365 г углеводов, 93 г жира, 42 клетчатки, 1012 мг кальция, 140% дневной нормы железа

      План питания $ 100 в неделю

      Список покупок:
      • 3.5 фунтов сырых спагетти — 4,57 доллара
      • 1,75 фунта цельнозернового хлеба — 3,60 доллара
      • 1,75 фунта сырого стейка из вырезки — 10,52 доллара
      • 1,75 фунта сырого нарезанного бекона — 7,46 долларов США
      • 3,5 фунта сырой куриной грудки — $ 12,01
      • 3 дюжины крупных яиц класса А — $ 5,99
      • 0,5 галлона цельного молока — 1,81 доллара
      • 5 фунтов красных вкусных яблок — $ 6,93
      • 3,5 фунта свежей клубники — 8,17 доллара
      • 3,5 фунта салата ромэн — $ 5,40
      • 3,5 фунта помидоров, выращенных в поле — 5 долларов.49
      • 3,5 фунта сырой брокколи — 6,04 доллара
      • 3,5 фунта сырого сладкого перца (например, красного, зеленого, желтого) — 8,64 доллара США
      • 1 фунт молотого кофе — $ 5,35
      • 3,5 фунта томатного соуса — 7,00 $

      Общая стоимость — 98,96 долларов США

      Примерный план питания на 3000 калорий
      • 07:00 — Пробуждение
      • 07:30 — 1-2 чашки кофе (~ 2,5 унции кофейной гущи), 1 порция поливитаминов, 5 г моногидрата креатина, 2-3 г EPA / DHA из рыбьего жира.
      • 08:00 — Блюдо № 1 — 5 целых больших яиц, 30 унций сырого нарезанного бекона, 8 унций сырого сладкого перца, 8 унций свежей клубники. Nutrition — 836 калорий, 47 г белка, 30 г углеводов, 59 г жира, 8 г клетчатки, 206 мг кальция
      • 12:00 — Блюдо № 2 — 9 унций цельного молока, 4 унции сырой куриной грудки, 4 унции сырых спагетти, 4 унции томатного соуса. Nutrition — 754 калории, 51 г белка, 104 г углеводов, 14 г жира, 5 г клетчатки, 359 мг кальция
      • 16:00 — Блюдо № 3 — 4 унции цельнозернового хлеба (~ 4 ломтика), 4 унции сырого стейка, 8 унций салата ромэн, 8 унций выращенных в поле помидоров.Питание — 580 калорий, 42 г белка, 66 г углеводов, 18 г жира, 14 г клетчатки, 307 мг кальция
      • 18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор
      • 20:00 — Блюдо № 4 — 4 унции сырых спагетти, 4 унции сырой куриной грудки, 4 унции томатного соуса, 8 унций брокколи, 3 чашки нарезанных красных вкусных яблок. Nutrition — 852 калории, 49 г белка, 151 г углеводов, 6 г жира, 19 г клетчатки, 170 мг кальция
      • 23:00 — Кровать — 1 порция ZMA
      • Питание на день — 3022 калории, 189 г белка, 352 г углеводов, 97 г жиров, 47 г клетчатки, 1043 мг кальция, 150% дневной нормы железа

      Примечания автора

      Сроки, сочетания блюд и графики приема добавок не высечены из камня.Я рекомендую вам корректировать частоту приема пищи и состав макроэлементов в зависимости от вашего образа жизни, целей и активности. Это просто основа для экономии вашего времени и увеличения ваших шансов на успех.

      Приведенная выше информация не предназначена для замены информации, предоставленной вашим терапевтом или специалистом. Прежде чем самостоятельно диагностировать пищевую аллергию и непереносимость, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться со своим врачом.

      Я настоятельно рекомендую тренировки с отягощениями как способ улучшить ваше общее состояние здоровья и телосложение.Muscle and Strength предлагает здесь обширную базу данных тренировок и упражнений.

      Информация о пищевой ценности получена из базы данных по питательным веществам USDA.

      Приготовление еды с ограниченным бюджетом

      Идея готовить еду — тратить несколько часов в неделю на то, чтобы подготовить все для еды на несколько дней — может показаться сложной, но, как и в случае с бегом, вы должны приложить усилия заранее, чтобы пожинать плоды в будущем.

      «В нашей занятой семье моя мантра всегда -« готовить один раз, есть дважды »», — Элиз Копецки, соавтор книги Беги быстро.Ешьте медленно. и Беги быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно. , сообщает Runner’s World .

      Приготовление еды, по словам Копецки, в конечном итоге сэкономит ваше время, деньги и умственное напряжение. Кто этого не хочет? Копецки, , который проводит виртуальный кулинарный мастер-класс , посвящен использованию бегунов во время нескольких приемов пищи. Например, она приготовит большую порцию своей фирменной тушеной курицы, чтобы использовать ее в тако, в мисках (злаки, белок и овощи) и в салатах.

      И хотя для приготовления еды необходимо заранее заплатить больше денег на продукты, в долгосрочной перспективе вы растянете эти ингредиенты на несколько недель, что сделает это экономичным решением, Джерлин Джонс , RDN, LD, представитель Академии по питанию и диетологии, рассказывает Runner’s World.

      Независимо от того, что вы хотите улучшить в своей беговой жизни, найдите это с помощью Runner’s World +!

      Почему бегуны должны готовить еду

      Бегуны планируют свои тренировки, и питание является частью этого, поэтому имеет смысл подумать о правильной заправке и дозаправке.А поскольку тренировки наносят физический и психологический урон организму, снижение стресса с помощью приготовления еды — беспроигрышный вариант.

      «Приготовление еды помогает снизить умственную нагрузку, связанную с составлением блюд, — говорит Хизер Каплан, доктор медицины, доктор медицинских наук ., Бегун и зарегистрированный диетолог из Колорадо .

      Что касается общего состояния здоровья, Каплан говорит, что предварительное приготовление блюд и закусок заставляет вас делать покупки и готовить целенаправленно — выбирать продукты, которые будут способствовать вашей пробежке и восстановлению.

      Джонс отмечает, что, не думая о еде, вы с большей вероятностью будете чаще заказывать еду на вынос, когда вас могут привлечь продукты с более высоким содержанием сахара или менее полезного для вас жира, например, жареные продукты. К тому же, по ее словам, еда на вынос и ужин в ресторане обходятся дорого.

      «Планирование питания помогает вам решить, что вы собираетесь есть в будущем, и вы не в последнюю минуту пытаетесь понять, что делать или выходить, и тратить средства, которые вы не учли, — говорит Джонс.

      Как приготовить еду с ограниченным бюджетом

      Ключом к приготовлению еды, независимо от того, есть ли у вас бюджет, является покупка оптом . Сыпучие ингредиенты позволяют готовить сразу несколько блюд. Сыпучие ингредиенты также дешевле в расчете на единицу, чем покупка по отдельности, даже если вы платите больше заранее.

      Например, семейная упаковка куриных грудок весом семь фунтов стоит примерно 15,40 доллара, или 2,29 доллара за фунт. Сравните это с 6,89 доллара за фунт куриной грудки.Даже если вы не кормите семью, вы можете заморозить лишнюю курицу, чтобы растянуть эти деньги. И часто вы можете найти распродажи и купоны на популярные товары, Briana Butler, R.D.N., L.D. , сообщает Runner’s World .

      При покупке оптом с целью приготовления нескольких блюд и экономии денег, по словам Джонс, неплохо подумать о продуктах длительного хранения, таких как рис, бобы и арахисовое масло.

      «Если вы покупаете продукты длительного хранения, они прослужат намного дольше, чем если вы заказываете еду на вынос, которой хватит всего на один или два приема пищи», — говорит Джонс.

      Пакет с рисом, например, может служить сложным углеводом, имеющим решающее значение для тренировок и восстановления, в течение пяти приемов пищи, говорит Каплан. Банки супа, хотя и нескоропортящейся, хватит только на еду. Тем не менее, по ее словам, еще один хороший способ увеличить количество ингредиентов и блюд — это комбинировать продукты.

      «Подумайте о вещах, которые подходят для нескольких приемов пищи, или о вещах, которые хорошо сочетаются, например о добавлении риса или замороженных овощей в суп», — говорит Каплан.

      Джонс также подчеркивает важность творческого подхода к планированию еды.В конце концов, разнообразие — это изюминка жизни. «Здесь на помощь приходят рецепты», — говорит Джонс. «Найдите разные способы приготовить основную курицу, которую вы купили: добавьте ее в суп, салат, добавьте в рис для жарки, подавайте с тортильей в качестве буррито».

      Она также рекомендует использовать разные специи при приготовлении курицы, чтобы придать ей разные вкусы, например, блюда в индийском или карибском стиле. «Одна упаковка курицы может превратиться в разные блюда в зависимости от приправ и других продуктов, которые вы с ней готовите», — говорит Джонс.

      И вам не нужно покупать органические продукты, чтобы питаться здоровой, — добавляет Батлер. «Вы все равно можете воспользоваться преимуществами цельных продуктов, даже если они не являются органическими, поэтому не позволяйте этикетке — или ее отсутствию — мешать вам питать свое тело», — говорит она.


      Обязательные блюда для приготовления доступной еды

      Контейнеры Bentgo Prep с 2 отделениями с крышками, 10 штук

      Мини-контейнеры для хранения продуктов Greenco, 20 штук

      Контейнеры Bentgo Prep с 1 отделением и крышками, 10 штук

      амазонка.ком

      Контейнер для ланча для салатов Bentgo с крышкой


      Лучшие дешевые ингредиенты для приготовления еды

      При выборе ингредиентов для приготовления еды подумайте, как эти ингредиенты будут способствовать вашей пробежке и восстановлению, — говорит Каплан. Далее она говорит, что для среднестатистического бегуна наличие еды на имеет первостепенное значение, а приготовление еды — хороший способ обеспечить, чтобы топливо всегда было под рукой.

      → Зерна

      Майк Кемп, Getty Images

      Зерновые, включая белый или коричневый рис, цельнозерновые макароны, фарро и киноа, стабильны при хранении, недороги и универсальны. Они также являются лучшим источником простых или сложных углеводов, необходимых бегунам для подпитки мышц.

      Зерно в мешках значительно дешевле, чем зерно быстрого приготовления, например, рис или киноа, и они хранятся дольше. Например, мешок коричневого риса весом 16 унций стоит примерно 1 доллар США.07 за унцию.

      Будь то рис или макаронные изделия, сделайте одну или две коробки, чтобы хватило на неделю. Сверху добавьте различные белки, например курицу, консервированный тунец или лосось, и смешайте с овощами, чтобы получить полноценные блюда, которые не надоест. Не знаете, что есть для быстрого и здорового завтрака? Сверху посыпьте рис жареным яйцом.

      → Замороженные или консервированные продукты

      KnaupeGetty Images

      Диетологи во всем мире хотят, чтобы вы знали, что замороженные или консервированные фрукты и овощи так же питательны, как и свежие продукты, если не больше! По словам Каплана, не только замороженные и консервированные продукты дешевле, чем свежие продукты, для людей, которые живут в пищевых пустынях — районах без легкого доступа к крупным продуктовым магазинам — замороженные или консервированные продукты могут быть всем, что доступно.Пакет замороженных овощей может стоить всего 0,89 доллара.

      Конечно, вы можете есть фрукты или овощи вместе с основным блюдом или смешать овощи с жарким или фриттатой (см. Ниже). Но избегайте замороженных овощей с соусом, говорит Джонс. В них гораздо больше натрия и добавленного сахара.

      Используйте замороженные или консервированные фрукты в смузи или смешайте с овсяными хлопьями — еще одним дешевым, стабильным при хранении, пригодным для бега зерном. Пакет замороженных фруктов может стоить всего 2 доллара.00.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      → Яйца

      HUIZENG HUGetty Images

      Дюжина яиц стоит чуть больше доллара (если они не органические или выращенные на пастбищах, что значительно дороже), что делает их невероятно дешевым источником высококачественного белка, говорит Джонс.Кроме того, они содержат витамин D и холин.

      Одно из наших любимых блюд из яиц, подходящих для приготовления еды, — это вегетарианская фриттата: обжарьте все овощи, которые у вас есть, а затем смешайте от 6 до 12 яиц с сыром и молоком и запекайте при 400 градусах примерно 25 минут, пока яйца не станут приготовленные насквозь. Фриттаты хорошо хранятся в холодильнике или морозильной камере, и их можно легко разогреть для приема пищи в течение недели.

      → Арахисовое масло

      PhotosiberGetty Images

      Мы никогда не встречали бегуна, который не любил бы арахисовое масло (кроме случаев аллергии).Это растительный белок, который обеспечивает полезный для сердца жир, и он подходит практически ко всему. Хотя арахисовое масло не обязательно более полезно, чем другие ореховые масла, такие как миндаль или кешью, оно значительно дешевле — всего 3 доллара за банку. (Выберите бренды, которые содержат всего арахиса в ингредиентах и, возможно, немного морской соли.)

      «Если у вас нет аллергии, арахисовое масло просто необходимо для вашей кладовой», — говорит Джонс. Используйте его для тостов, бананов, в блюдах для жаркого (в нем меньше сахара, чем в большинстве соусов, и повышается содержание белка), и даже сразу с ложки.

      → Фасоль

      Getty Images

      Подобно зерновым, таким как рис и макаронные изделия, бобы — сушеные или консервированные — дешевы, содержат качественный растительный белок и могут служить хорошей основой для разнообразных блюд. Они стабильны при хранении, и благодаря содержанию клетчатки небольшая порция все еще может быть наполнителем.

      «Фасоль — легкий источник белка, углеводов и клетчатки», — говорит Каплан. «Они универсальны: используйте их в салатах, гамбургерах, буррито и тако.Вариантов так много, и они действительно дешевы «. Банка фасоли может стоить всего 0,55 доллара.

      Думайте нестандартно, э-э, банку, с салатом из фасоли — легко приготовить из дешевых ингредиентов, которых хватит на многие обеды или ужины: смешайте вместе черную фасоль, фасоль гарбанзо (нут!), Красную фасоль, лук, замороженный горох, замороженная кукуруза, нарезанный болгарский перец, нарезанные помидоры и нарезанный зеленый лук.

    Напитки для похудения в домашних условиях рецепты: Напитки для похудения своими руками: 25 Жгущих Жир Рецептов

    Напитки для похудения своими руками: 25 Жгущих Жир Рецептов

    Кстати, вы можете посмотреть содержание статьи и перейти к тому разделу, который интересен вам именно сейчас …

    Однако, прежде чем перейти к рецептам, вот несколько слов о том, что такое напитки для похудения, что такое детокс-напитки, какие могут быть напитки для похудения…

    А также, как эти напитки помогают в снижении веса…

    Что такое детокс напиток для похудения

    Напиток для похудения или детокс вода, как её иногда называют, это простой рецепт воды, который получают путем смешивания воды с фруктами, овощами, травами и специями. 

    Вот и всё. 

    А далее его просто нужно настоять некоторое время для того, чтобы вода взяла от тех ингредиентов больше полезных веществ. 

    Детокс напитки это также отличный способ наполнять себя полезными элементами для в течение всего дня. Даже, если вы трудитесь в офисе. Просто налейте с собой в термос этой воды и возьмите с собой. 

    Как такие напитки помогают в быстром снижении веса

    Помимо прекрасного вкуса и нулевого количества калорий, жиросжигающие напитки для похудения обладают и множеством дополнительных преимуществ для здоровья. Вот все плюсы от их потребления:

    • Повышают ваш метаболизм.
    • Улучшают настроение.
    • Выводят токсины из вашего организма.
    • Наполняет вас жидкостью и не дают делать дополнительные перекусы нездоровой едой.
    • Поддерживают движение пищи по вашему организму.
    • Поддерживают работу и здоровье ваших органов.
    • Снижают мышечную усталость во время тренировки.
    • Помогают организму быстрее восстанавливаться после тренировки.
    • Украшают вашу кожу, делая её более эластичной и гладкой, а также укрепляют ногти и волосы.

    Поэтому делайте и потребляйте эту жидкость для похудения на каждодневной основе. 

    Как делать напитки для похудения своими руками в домашних условиях (+ Видео-Урок)

    Этапы приготовления детокс воды для похудения в значительной степени похожи. Отличие только в ингредиентах. Поэтому процесс приготовления её можно описать так:

    • подготовьте нужные вам ингредиенты
    • бросьте все ингредиенты на дно кувшина (или банки на 1,5 литра, примерно)
    • затем заполните кувшин водой до верха и поставьте его в холодильник или прохладное помещение, чтобы детокс вода не была сильно прохладной. И оставляйте лучше на ночь, чтобы напиток настоялся.
    • встав с утра, достаньте его из холодильника. Поставьте, чтобы он немного потеплел. Пить лучше, когда ваш детокс напиток для похудения прогреется до комнатной температуры (через час, примерно).

    Вот коротенькое обучающее видео … 

    Как видите процесс приготовления очень прост и не отнимет много времени. 

    Кроме этого, вы можете брать с собой эти полезные напитки для похудения и на работу.

    Просто перелейте его в термос и пейте в течение дня, как и чай. Не забывайте только о том, что пить за 30 минут до еды и 1 час после еды. Это будет отличным ускорением в снижении веса. 

    Напитки для похудения: рецепты

    Все рецепты приведенные здесь рассчитаны, примерно, на 2 литра воды. Кстати, я рекомендую вам включать в любой из планов питания, как альтернативу сладким газировкам. 

    Ведь вода является основой любого плана питания, будь то вегетарианство или любая другая диета для похудения.

    Итак, вот эти рецепты (их примерно здесь 25) …

    1. Вода с апельсином для похудения

    Этот рецепт детокс воды, как приятный на вид, так и вкусный на вкус.

    Он очень вкусный.

    Апельсин имеет немного природного сахара в себе и отлично сочетается с черникой. Кстати, вы можете заменить апельсин двумя мандаринами. Тогда вы получите ещё один дополнительный рецепт и приятный ароматный вкус.

    Такой очищающий напиток для похудения естественно увеличит ваш метаболизм и промоет вашу систему. И именно этот рецепт детокс воды создан, чтобы немного добавить вкуса и заменить вредные газированные напитки в вашем рационе.

    Кроме этого всего, вы получите хорошую дозу витамина С. Которым, как известно, полны и цитрусовые фрукты и черника  и который увеличивает метаболизм и помогает повысить тонус кожи.

    Черника же упакована антиоксидантами и клетчаткой. Это делает её супер питанием для здоровья, красоты и снижения аппетита, как указывают исследования.

    Рецепт #1:

    • 1 апельсин или 2 мандарина, нарезать кругами;
    • 1 горсть черники.

    Рецепт #2:

    • 1 апельсин, нарезать кругами;
    • 1 горсть черники
    • ветка базилика (или 5-6 листьев)

    2. Напиток для похудения с лимоном и лаймом

    Оба лимон и лайм являются отличными источниками витамина С, важным антиоксидантом, который помогает нейтрализовать свободные радикалы и бороться с раковыми клетками.

    Они важны, чтобы очистить организм и улучшить пищеварение.

    Ингредиенты:

    3. Напиток для похудения с имбирем

    Это один из тех домашних напитков для похудения, который не только вкусен, но и очень хорош для очищения организма.

    Лимон дает уникальный вкус этому напитку, в то время как имбирь — уникальный аромат, который делает этот рецепт особенным.

    Ведь имбирь, как известно, имеет множество полезных свойств для организма. Он помогает от тошноты, болей в желудке, воспалений, болезней костей, хорош при потере аппетита и так далее.

    Рецепт #1:

    • 2 лимона
    • 4 — 5 см кусочек имбиря

    Рецепт #2:

    • 1 лайм
    • 4 — 5 см кусочек имбиря
    • базилик

    4. Детокс вода для похудения с огурцом

    Когда дело доходит до детоксикации, вода с огурцом является победителем. Это для вас также будет отличный утренний напиток для похудения.

    Ведь огурец один из первых овощей, который настаивают на воде в СПА и оздоровительных клубах. Здесь на блоге существует ещё несколько рецептов огуречной воды для похудения.

    Огурцы имеют также много преимуществ для здоровья. Они содержат витамины, флавоноиды, а также других полезных соединения, которые снижают воспаления. Они полезны для мозга и просто освежают дыхание.  

    И этот очищающий напиток для похудения очень прост…

    Рецепт напитка:

    • 1 средний огурец, нарезанный кружками

    Вот еще два вкусных рецепта воды для похудения с огурцом на картинке…

    5. Детокс вода с корицей и яблоком

    Устранение вирусов, которые ухудшают ваше пищеварение, и это далеко не все, что может эта волшебная специя. Корица также регулирует уровень сахара в крови и ускоряет в процесс сжигания нашего жира.

    А вода с корицей и яблоком, не только принимает приятный аромат, но и хорошо подходит для и похудения. Ведь яблоки один из списка самых крутых продуктов для очищения.

    Рецепт #1:

    • 1 палочка корицы (можно использовать порошок)
    • 1 яблоко, тонко порезанное.

    Ну и еще один очень вкусный рецепт воды для похудения с корицей и сдругими мощными специями:

    • кардамон (несколько плодов)
    • 1 апельсин (нарезанный кружками)
    • корица (по вкусу)
    • гвоздика (по вкусу)

    6. Детокс вода с мятой, клубникой и лимоном

    ята — супер трава, которую вы можете вырастить самостоятельно в своем огороде. Она, кстати, может расти даже в доме.

    Мята помогает при болях в желудке, активизирует слюнные железы и помогает в переваривании. Только добавьте несколько листиков мяты и воду и через несколько минут она станет лучшим напитком для здоровья.

    Клубника придает этой воде, кроме сладкого вкуса, мощный заряд антиоксидантов, как и лимон впрочем. Этот напиток великолепен.

    Ингредиенты: 

    • 1 лимон
    • 15 ягод клубники
    • 5 листьев мяты

    Ну и еще один рецепт летнего напитка для похудения, который вы легко сделаете своими руками:

    • 1 лайм (нарезанный кружками)
    • мята (небольшая ветка или 10 листьев)
    • горсть ягод клубники
    • 1 огурец (нарезанный кружками)

    7. Напиток для похудения с лимоном и красным перцем

    Если вы хотите похудеть быстро, то это как раз то, что вы ищете. Этот напиток для вас.

    Хотя я  против быстрого похудения и строгих диет, которые не всегда полезны, то это не тот случай. Этот напиток для похудения должен быть включён в ваш план питания.

    Он поможет вам ускорить ваши результаты в похудении, если вы застряли. Ведь острая пищу очень полезна для этого и не только.

    Ингредиенты: (на 1 порцию)

    • 2 столовые ложки сока лимона или лайма
    • 1/2 ст л меда
    • 1/10 чайной ложки красного перца чили
    • 250 мл очищенной воды 

    Кстати, вот ещё один рецепт жгущего напитка для похудения с красным перцем чили или халапенью (какой есть в наличии). 

    Рецепт #2: 

    • 1 огурец (нарезанный кружками)
    • мята (10 листьев)
    • халапеньо (несколько кружков, по вкусу)

    8. Вода для похудения с ананасом и апельсином

    Напитки на основе ананаса — это спортивные напитки для похудения. Почему спортивные?

    Все просто…

    Во-первых они действуют, как электростанция для сжигания жира. Это идеальный напиток для похудения. Вы можете взять его с собой в спортзал и просто отдыхать там… 🙂

    Во-вторых ананас и апельсин наполняют этот напиток витамином С, естественно, увеличивая ваш метаболизм, а также тонизируя кожу. 

    В-третьих ананас известен своими мощными свойствами, помогающими в борьбе с воспалениями в организме и болями в мышцах. Это придает ананасовой воде еще больше ценности, особенно, если вы тренируетесь в спортзале.

    Это не просто напиток чтобы похудеть. Ведь ананас помогает вам увеличить метаболизм и сжигать жир, даже когда вы смотрите телевизор.

    Ингредиенты:

    • 1 апельсин, тонко нарезанного
    • 1/2 стакана ананаса, тонко нарезанного.

    9. Вода с малиной и апельсином

    Этот рецепт детокс воды сочетает в себе два вкуснейших ингредиента: малину и апельсин.

    Апельсины не только вкусны, но и обеспечат вас витамином С, который является важным антиоксидантом от преждевременного старения. Он даже помогает бороться с простудой.

    Малина тоже очень ароматная и вкусная ягода, а также наполненная множеством полезных веществ. 

    Ну а вместе эти ингредиенты помогут вам сделать вкуснейший напиток для похудения дома. Поэтому постарайтесь сделать эту фруктовую воду как можно скорее.

    Ингредиенты:

    • 1 тонко нарезанный апельсин
    • 1 большая горсть малины.

    Вот еще несколько рецептов воды с фруктами для похудения на картинке … 

    10. Детокс вода с клубникой и киви

    Этот жиросжигающий напиток для похудения с киви относится к одним из самых мощных напитков. Этот экзотический фрукт наделен множеством пищевой клетчатки, которая помогает удалить лишний натрий из вашей системы.

    Если вы потребляете слишком много соли, можете начать с этого напитка, чтобы улучшить свое здоровье и начать худеть. Огромные запасы витамина С делают этот напиток для похудения грозной детокс силой.

    Клубника, в свою очередь, борется со свободными радикалами. Она добавит также порцию калия к этому напитку.

    А также это питье легко приготовить. Просто нарежьте киви и клубнику и залейте их очищенной фильтрованной водой. 

    Ингредиенты:

    • 2 киви, нарезанных кружками
    • 1 горсть клубники

     

    11. Детокс вода с базиликом и грейпфрутом

    Грейпфрут, как и многие цитрусовые даст настоящий антиоксидантный взрыв этому напитку. Да и вам, скорее всего известно, что он отлично подходит для здорового снижения веса, что доказало исследование одного из Институтов Швеции.

    Фермент, найденный в грейпфруте, стимулирует обмен веществ. А вдохнув немного аромата этого цитрусового, вы уже поднимете ваш метаболизм.

    Ну, а базилик придаст этому напитку особый шарм. Кроме этого, базилик обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он наполнен витамином А и калием необходимым для здоровья сердца и крови.

    Поэтому этот летний напиток для похудения можно назвать супер детокс водой. Он также очень прост в приготовлении, как и большинство остальных…

    Ингредиенты:

    • 1 грейпфрут
    • 1 ветка базилика.

    Читайте больше о том, как похудеть быстро и эффективно в статьях:

    И в дополнение ещё несколько рецептов детокс воды для похудения…

    Кроме этого…

    Кроме всех этих освежающих напитков для похудения, вы можете включить в этот список, горячий зеленый чай, например, с имбирем. Это отличный тонизирующий напиток, который поможет перебить аппетит, как и все напитки выше. Особенно, когда вы немного хотите есть, но еще не пришло время для приема пищи. 

    Ну а также отличным напитком для похудения можно назвать и кофе. Конечно, если вы на диете и хотите больше сбросить вес или очиститься, то кофе вам не подойдёт. Придется отказаться в пользу зеленого чая или чая из ромашки, например.

    Заключительные мысли

    Как вы видите, существует множество ингредиентов, которые помогут сделать вашу воду особенной. Просто добавив любые фрукты, ягоды и травы, вы легко будете делать вкусные напитки для похудения своими руками.

    Так вы начнете пить больше воды, которая способствует снижению веса. А главное, вы оградите себя от вредных сладких напитков, которые вы покупаете в магазине для питья. 

    Эти домашние напитки для похудения помогут вам потреблять большее количество жидкости, без которой ни один из планов питания для похудения не мог бы работать.

    Что вы еще можете добавить к этим рецептам? Напишите в комментариях ниже.

    Если статья вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

    Напитки для похудения: самые эффективные рецепты

    Приготовление: Основная ошибка при приготовлении имбирных напитков для похудения — кипячение и варка. Увы, но при температуре кипения имбирь отчасти теряет свои полезные свойства усиливать метаболизм и ускорять обмен веществ. Поэтому сценарий приготовления имбирных напитков для похудения должен быть таким: для начала вскипятите чайник. И пока вода в чайнике слегка остывает, имбирь нужно натереть на мелкой терке и положить в термоустойчивую емкость. Туда же выжать сок 1 лимона. Добавить мяту и специи. Когда же вода чуть-чуть остынет, ею можно залить полученную смесь. При желании — можно добавить пакетик зеленого чая. Закройте емкость крышкой, накройте полотенцем и дайте настояться. Пить можно как в холодном, так и в теплом виде.

    1. Лимонно-медовый напиток для похудения

    Ингредиенты: 1,5 л воды, 6-7 лимонов, 40-50 г меда

    Приготовление: В воду комнатной температуры добавить сок лимонов и мед, тщательно перемешать. Пить в течение всего дня. Нередко этот лимонад используют не только как вспомогательный напиток для похудения во время диеты, но и как отдельную питьевую диету. Такая диета длится всего 1-2 дня, но относится к разряду строгих — ведь помимо лимонада ничего больше употреблять в пищу в эти дни нельзя.

    1. Пряный чай масала, ускоряющий обмен веществ

    Ингредиенты (объем напитка — на день): 1,5 л молока (0,5 % жирности), 1 л воды, 4-5 ст.л. листового черного чая, при желании — 2 ч.л. меда, 200 г свежего имбиря, 5-7 горошин перца, несколько гвоздичек, щепотка мускатного ореха, 5 палочек корицы (можно использовать 1 ст. л. порошка корицы), при желании — палочка ванили.

    Приготовление: Вскипятите воду, затем убавьте огонь. На мелкой терке натрите имбирь, палочки корицы разломайте на кусочки. Добавьте эти и другие специи в воду (температура должна быть немного ниже температуры кипения). Спустя 2-3 минуты медленно введите в воду молоко, затем — положите черный чай. Через 5-7 минут огонь можно выключить вовсе, но чай еще необходимо настоять в течение 10—15 минут. Перед употреблением удобно сначала процедить чай.

    А какие напитки для похудения знаете и любите вы?

    Напиток для похудения в домашних условиях, рецепт эффективного жиросжигателя

    Медики утверждают, что мы должны выпивать порядка 30 мл воды на килограмм массы тела, чтобы сохранить здоровье. Если вы худеете, или занимаетесь спортом на постоянной основе, норма увеличивается до 40 мл. Вода участвует во всех обменных процессах, уменьшает аппетит, и позволяет нам остаться здоровыми. Но кто из нас действительно пьет много воды? Кому-то вкус не нравится, кому-то скучно…Таким на помощь приходят рецепты напитков для похудения. Но не воспринимайте все буквально. Если запивать ими булки, ничего хорошего не произойдет. К цели нужно идти правильным путем, сочетая популярные народные средства с научно обоснованными — рациональным питанием и физическими нагрузками.

    Как напитки помогают худеть

    Мы часто читаем, что напитки-де «жиросжигающие» или «способствуют похудению», Не хотим никого расстраивать, но сами по себе похудению не способствуют никакие продукты и напитки. Процесс сжигания жира запускается гормонами в нашем теле. И причина тут только одна — мы употребляем меньше калорий с пищей, чем расходуем с бытовой активностью, спортом, и на простое поддержание жизни в организме. В общем, нам нужен дефицит калорий.

    Есть гипотеза, что определенная пища и приправы способны повысить расход калорий настолько, что употребляющий их человек начинает худеть сам по себе, безо всякой физкультуры и замены калорийных продуктов диетическими. Но есть и научно обоснованная информация, в цифрах характеризующая это ускорение метаболизма:

    • зеленый чай помогает сжигать на 4% больше энергии;
    • грейпфрут и масло из него — примерно на 3%;
    • напиток мате — тоже на 4%;
      имбирь — от 3 до 4%

    В переводе на цифры, это примерно 30-40 ккал, так что создать дефицит калорий при помощи одних только специй и чаев не получится. К тому же, эффект не суммируется, то есть вы не получите больше дефицита, если добавите больше ингредиентов.

    Как на самом деле работают напитки для похудения

    С начала мы садимся на диету. Нет, речь не идет о расписании с двумя листками салата и пачкой творога в сутки. Мы уменьшаем «приход» калорий, это и есть диета. Любое урезание калорийности ощущается как стрессовая ситуация, чувство голода усиливается. Именно поэтому многие и не выдерживают «обычного « похудения и обращаются к разным средствам подавления аппетита. Кроме того, если вы ограничены в средствах на питание, рацион будет довольно скучным — какие-либо доступные овощи, крупы, куриное филе, творог, несладкие фрукты. Все. Можно еще чаю попить.

    Вот тут и начинают работать напитки. Вы добавляете их к своему меню и получаете: большее вкусовое разнообразие. Это помогает сугубо психологически отдохнуть от пищевых ограничений, и продержаться дольше.

    Кроме того, выпивание теплой жидкости перед едой способствует наполнению желудка. В этом органе есть рецепторы, реагирующие на растяжение гладкой мускулатуры. То есть, когда желудок увеличивается в объеме, мозг получает сигнал о том, что человек сыт. Некоторое время голод не ощущается. Тут самое время взвесить свою диетическую еду, положить себе умеренную порцию на тарелку, и легко перекусить Вы не переедите, напиток сработает.

    В общем-то, есть еще и третье направление. Самовнушение. Человек может убедить себя в чем угодно, в том числе и в пользе жиросжигающего имбиря для похудения. Если он достаточно хорош в разговорах с самим собой, худеть будет легко и приятно.

    Компоненты напитков для похудения

    Самые распространенные компоненты, из которых делают напитки для снижения веса такие:

    • зеленый чай. Он является стимулятором, который «разгоняет» нервную систему, заставляет нас быстро и эффективно работать даже на дефиците калорий, и способствует сохранению хорошего самочувствия. Кроме того, содержит полифенолы и эпигалактины, укрепляющие стенки сосудов и позитивно влияющие на уровень холестерина крови. Зеленый чай считается источником антиоксидантов, ускорителем процессов регенерации в организме;
    • цитрусовые (грейпфрут, лимон или апельсин, в разных рецептах используются разные цитрусовые) — обогащают рацион витамином С, которые защищает ослабленный на диете иммунитет, и помогает восстанавливаться после физических нагрузок быстрее;
    • имбирь — эта специя считается ускоряющей метаболизм, но помимо всего прочего, она обладает мощным разогревающим и потогонным эффектом, имеет антибактериальные свойства, и полезна против вирусов и бактерий, атакующих организм человека. Имбирь также обладает мягким мочегонным и желчегонным действием;
    • мята — листья перечной мяты успокаивают, обладают спазмолитическим и противовоспалительным эффектом. Употребление напитков на их основе способствует улучшению работы нервной системы, и позволяет избавиться от дискомфорта в кишечнике. Листья мяты помогают нам избавиться и от нервного напряжения, которое может сопутствовать диете, и служить причиной срыва с нее;
    • огурцы — этот овощ является источником воды и калия. Употребление большого количества жидкости и калия способствует нормализации водно-солевого баланса, избавлению от отеков. Огуречный сок является слабым мочегонным, и может использоваться даже во время беременности, так как он полностью безопасен

    Важно:  иногда в чаи и напитки для похудения добавляют слабительные травы вроде сенны. Это способствует скорейшему очищению кишечника, у многих — может вызвать сильную диарею. Применение таких рецептов строго не рекомендуется, ведь слабительное — провокатор обезвоживания, и способствует нарушению метаболизма. В конечном итоге, мы не худеем от него, а только набираем еще больше лишних килограммов.

    Как готовить напиток для похудения в домашних условиях

    Ингредиенты: на каждые 200 мл воды берем 1 десертную ложку зеленого чая, половину крупного огурца, половину апельсина или лимона, молотый имбирь на кончике ножа, или тертый имбирный корень — 5 г

    Для начала необходимо вскипятить воду, остудить ее до температуры около 90 градусов, и заварить зеленый чай в чайнике как обычно. Пусть он полностью остынет. Тем временем, остальные компоненты рецепта следует сложить в кувшин или банку. Далее чай процеживаем и выливаем к фруктам-овощам. Настаиваем пару часов, далее напиток можно пить. Хранить продукт следует в холодильнике, в течение нескольких дней.

    Существует еще и вариант рецепта, в котором на 1 стакан воды добавляется 1 чайная ложка меда, чтобы сделать вкус более приятным. Но стоит помнить, что мед содержит углеводы, и если вы употребляете его слишком активно, вы можете не снизить, а повысить суточную калорийность и столкнуться с проблемами, которые с этим связаны.

    Многие заваривают для этого рецепта зеленый чай из пакетиков. Тут стоит понимать, что оригинальный рецепт происходит их США, а там продается достаточно много качественных марок зеленого чая в пакетиках. В нашей стране лучше приобрести себе качественный японский зеленый чай, и заваривать именно его. Так вы получите больше антиоксидантов и кахетинов, а значит — больше пользы для здоровья.

    Как принимать напиток для похудения

    Именно этот напиток — простая замена воде, которую вы не «допиваете» в течение дня. Можно принимать по стакану за полчаса до еды, чтобы снизить аппетит. Но на самом деле, нет никаких научных данных, доказывающих, что пить его во время еды — вредно и опасно. Популярные разговоры про то, что жидкость во время еды растворяет желудочный сок и ухудшает пищеварение никак не основаны на фактах. Желудок прекрасно «пропускает» воду, и секретирует сок, даже когда мы пьем именно во время еды. К тому же, если качественно жевать, питье только сделает пищевой комок более пластичным, и облегчит его переваривание.

    В общем, пейте его, когда заблагорассудится, и помните, что врачи не рекомендуют принимать более 6 чашек (это 150, а не 200 мл) зеленого чая в день.

    Альтернативные методики

    Многие авторы отзывов про напиток для похудения устраивали на нем разгрузочные дни. Это когда человек весь день ничего не ест, а только пьет напиток. Следует заметить, что так мы достигаем экстремально низкой средненедельной калорийности рациона, особенно если действительно честно ограничиваем рацион в остальные дни. Кроме того, питье чая с имбирем натощак может раздражать желудок и вызывать обострение заболеваний ЖКТ. Лучше обойтись без экстрима, и подобрать вдобавок сбалансированный рацион.

    Может ли быть вред от напитка для похудения

    Конкретно этот рецепт не то, чтобы вреден, а просто довольно необычен на вкус. Все дело в огурцах. Все же, мы не привыкли к огуречному соку в смеси с апельсиновым, многим «божественный эликсир» просто может показаться не очень приятным.

    Кроме того, составляющие этого рецепта могут вызывать аллергию. Особенно осторожными следует быть тем, у кого непереносимость цитрусовых фруктов, либо есть реакция на имбирь. Не следует пить такие напитки при заболеваниях желчного пузыря и желчевыводящих протоков.

    Почему напиток для похудения может не помочь снизить вес? Причина одна. Многие люди просто добавляют к своему рациону суперпродукты, напитки, и какие-то другие замечательные вещи, но забывают, что залог успеха в другом. Вы должны всего-то потреблять меньше энергии, чем тратите, и этого будет вполне достаточно для того, чтобы начать худеть. Напитки, волшебные продукты и всякие другие тонкости вроде распределения углеводистой пищи по времени суток — дело десятое.

    Видео «ТОП 5 напитков»

    Коктейли для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (85 рецептов коктейля для похудения)

    Кефир с огурцом и зеленью для похудения
    4.5

    Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. …далее

    Добавил: Вика Василенко 29.07.2015

    Очищающий кисель для плоского живота
    4.0

    В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий 😉 …далее

    Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

    Банановый смузи
    4.7

    Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

    Добавил: Vikulia 18.03.2015

    Зеленый коктейль для похудения
    4.1

    Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

    Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

    Вода «Сасси» для похудения
    4.8

    Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду «Сасси» для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! …далее

    Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017

    Кефир с перцем
    4.6

    Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. …далее

    Добавил: Вика Василенко 16.08.2015

    Зелень для похудения
    4.8

    Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! …далее

    Добавил: Vikulia 12.04.2015

    Кефир с имбирем
    4.0

    Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. …далее

    Добавил: Вика Василенко 09.08.2015

    Коктейль из шпината
    4.8

    Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. …далее

    Добавил: Dashuta 28.01.2015

    Коктейль из помидоров
    5.0

    Один из самых простых и вкусных напитков из овощей — это коктейль из помидоров, чтобы его приготовить нам понадобятся сами помидоры, свежая зелень и немного сметаны для подачи. …далее

    Добавил: Dashuta 29.01.2015

    Кефир с соком
    5.0

    Это полезный для здоровья напиток. Можно использовать любые овощные или фруктовые соки. Разводить их нужно 1:1 с кефиром. …далее

    Добавил: Вика Василенко 25.08.2015

    Коктейль из зелени
    4.6

    Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток — это польза в чистом виде. …далее

    Добавил: Dashuta 28.01.2015

    Коктейль из овощей в блендере
    3.0

    Этот коктейль — словно легкий салатик из различных овощей с заправкой из натурального йогурта, только в перемолотом виде. Один стакан этого напитка на завтрак и вы на несколько часов полны энергии. …далее

    Добавил: Dashuta 30.01.2015

    Витаминный напиток «Здоровяк»
    4.1

    Рецепт приготовления исключительно полезного для здоровья напитка из йогурта из четырех фруктов. …далее

    Добавил: Povarfan 08.07.2011

    Коктейль из огурцов
    5.0

    Такой легкий коктейль из огурцов можно пить в любое время суток и при любой погоде, но особенно этот простой рецепт будет полезен вам в летнюю жару, ведь такой напиток отлично освежает и бодрит.
    …далее

    Добавил: Dashuta 30.01.2015

    Витаминный напиток из малины и лайма
    4.5

    Рецепт приготовления замечательного внесезонного витаминного напитка, который взбодрит и охладит вас летом и подарит энергию зимой. …далее

    Добавил: Povarfan 08.07.2011

    Кефир и зеленые яблоки
    4.6

    Простой рецепт приготовления кефира с зелеными яблоками способен помочь организму избавиться от лишних килограммов, вывести вредные вещества и вновь вернуться в тонус. Особенно актуально для дам. …далее

    Добавил: Kurzyupa 31.12.2013

    Витаминный напиток Тропический авокадо
    4.8

    Рецепт приготовления полезного коктейля, в котором много растительных волокон и необычно сочетаются вкусы на первый взгляд привычных ингредиентов. …далее

    Добавил: Povarfan 07.07.2011

    Коктейль из брокколи
    3.4

    Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. …далее

    Добавил: Dashuta 28.01.2015

    Фитнес коктейль
    5.0

    Для всех поклонников здорового питания и спорта представляю очень простой, но невероятно полезный, витаминный и вкусный напиток. Хочу показать, как приготовить фитнес коктейль за 10 минут дома. …далее

    Добавил: Екатерина Фесенко 14.08.2017

    Коктейль из тыквы
    4.6

    Ароматный и невероятно вкусный коктейль из тыквы солнечного цвета — как раз то, что нужно нам утром. Начинать свой день с такого напитка приятно, ведь он заряжает не только энергией, но и позитивом. …далее

    Добавил: Dashuta 09.03.2015

    Жиросжигающий зеленый коктейль
    4.5

    Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки — на основе киви!
    …далее

    Добавил: Galate 18.07.2015

    Витаминный напиток Зимнее искушение
    5.0

    Рецепт приготовления изумительно вкусного витаминного напитка, который станет настоящим глотком лета в холодную зимнюю пору, а летом поможет вам охладиться. …далее

    Добавил: Povarfan 05.07.2011

    Витаминный напиток с яблоком и корицей
    4.7

    Рецепт приготовления витаминного напитка для настоящих гурманов, где свежий привкус яблока великолепно дополняется теплыми нотками корицы. …далее

    Добавил: Povarfan 05.07.2011

    Витаминный напиток из апельсина и миндаля
    5.0

    Рецепт приготовления элитного витаминного напитка, который по вкусу напомнит вам марципан, а по аромату забытую прогулку по цитрусовой аллее. …далее

    Добавил: Povarfan 05.07.2011

    Витаминный напиток в стиле «Мохито»
    4.6

    Рецепт приготовления очень полезного и, безусловно, приятного на вкус витаминного напитка, который порадует любителей «Мохито». …далее

    Добавил: Povarfan 13.06.2011

    Витаминный напиток с апельсином
    5.0

    Рецепт приготовления одинаково вкусного и полезного витаминного напитка. Стакан такого лакомства выпьет даже самый привередливый человек или переборчивый ребенок. …далее

    Добавил: Povarfan 13.06.2011

    Кефир для похудения
    3.0

    Кефир для похудения — это отличный вариант для быстрого сброса веса. Так как кефир имеет низкую калорийность, напиток прекрасно подходит для ужина. …далее

    Добавил: Бойко Алина 16.03.2021

    Кисель из овса для печени
    4.3

    Иногда мы забываем о том, что еда должна быть не только вкусная, но и полезная. Начинаем захламлять свой организм разными вредными веществами и совсем забываем о пользе. Но как очистить организм? …далее

    Добавил: Джулия Ветрина 24.01.2017

    Кефир с корицей для похудения
    4.6

    Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! …далее

    Добавил: Vikulia 23.04.2015

    Вишневый коктейль
    5.0

    Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

    Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

    Зеленый коктейль с фасолью

    делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

    Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

    Зеленый коктейль с клубникой
    4.8

    Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

    Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

    Коктейль «Сасси»
    3.8

    Коктейль «Сасси» — вкусный и полезный чудо-напиток, который поможет вам стать стройнее! Его компоненты общедоступны, он очень просто готовится в домашних условиях. Попробуйте, вы будете в восторге! …далее

    Добавил: Елена Alex 30.03.2016

    Коктейль для похудения (оригинальный рецепт)
    5.0

    Вы на диете и мечтаете сбросить несколько лишних килограмм? Тогда этот рецепт вам точно пригодится! Сегодня я расскажу, как приготовить коктейль для похудения по оригинальному рецепту. …далее

    Добавил: Арутюнова Кристина 24.07.2018

    Напитки для похудения – 10 напитков, которые легко приготовить дома

    Похудение – долгий и трудоемкий процесс, требующий повышенного внимания к своему телу и здоровью. Ведь несмотря на то, что ежедневно появляются сотни различных рецептов или программ питания, которые якобы приведут к моментальной потере веса, ни одна диета не является универсальной для всех.

    Кроме того, жесткие диеты часто приносят больше вреда, чем пользы. Именно поэтому всегда актуальны щадящие и простые рецепты для похудения, которые можно пробовать один за другим без вреда для здоровья. В этой статье собрано 10 лучших напитков для похудения, которые легко приготовить дома. Из представленных рецептов каждый желающий похудеть найдет для себя подходящий.

    1. Вода Сасси

    Этот простой напиток не только отлично утоляет жажду, но и имеет большой запас полезных витаминов даже в классическом виде. Рецепт рекомендуют врачи-диетологи для избавления от лишних жиров и ускорения метаболизма в организме.

    Напиток благотворно влияет на кишечник, нормализует его работу, способствует расщеплению жиров, что и возводит его в ранг лучших коктейлей для похудения.

    Изготовить воду Сасси в домашних условиях очень просто.

    Ингредиенты:

    • Лимон – 1 штука
    • Огурец – 1 штука
    • Мята – 6-8 листьев по вкусу
    • Имбирь – 1 чайная ложка
    • Кипяченая вода – 2 литра

    В кувшин или любой другой подходящий сосуд заливаем кипяченую воду, закидываем туда нарезанный ломтиками лимон (кожуру снимать не нужно, ведь в ней много полезных веществ, дополняющих эффект от коктейля), тонко нарезанный огурец (в данном случае корку желательно срезать), измельченную мяту и имбирь. Затем даем напитку настояться 5-6 часов (лучше всего оставлять на ночь).

    В результате получится легкий и вкусный напиток, который заменит вредные газировки и поспособствует потере лишних килограммов.

    2. Имбирный чай

    Имбирь давно занял почетное место среди продуктов, которые лучше всего стимулируют потерю веса и очищение организма. К тому же этот продукт используется во многих детокс-диетах. Хотя и его нужно уметь правильно использовать.

    Особенно эффективным считается чай с имбирем и небольшим зубчиком чеснока. При регулярном принятии напитка 3 раза в день уже через 2-3 недели появляется видимый результат.

    Ингредиенты:

    • Тертый корень имбиря – 1 столовая ложка
    • Тертый чеснок – 0,5 столовой ложки
    • 1,5 стакана кипятка

    На дно сосуда высыпаются тертые имбирь и чеснок, а затем заливаются кипятком. Содержимое тщательно перемешивается и настаивается в течение 20 минут.

    Приготовить чай просто, но важно пить его за полчаса до приема пищи, чтобы сделать процесс жиросжигания более эффективным – напиток частично утолит голод, отчего количество съеденной пищи уменьшится.

    Такой чай может показаться непривычным на вкус, но за счет имбиря аромат чеснока немного приглушается, поэтому при питье не возникнет дискомфорта.

    3. Коктейль с сельдереем

    Сельдереевый коктейль рекомендуется к употреблению тем, кто уже борется с лишними килограммами. Напиток позволяет сжигать лишние жиры и является низкокалорийным. Действие содержащихся в сельдерее активных веществ направлено на выведение из организма шлаков и токсинов.

    С подобным смузи полезно устраивать разгрузочные дни, заменять им магазинные соки и молочные коктейли.

    Ингредиенты:

    • Яблоко – 2 штуки
    • Черешки сельдерея – 4 штуки
    • Лайм – 1 штука
    • Вода – 1 стакан

    Яблоки очищаются и вместе с сельдереем тщательно перемалываются в блендере. После этого фруктово-овощная смесь добавляется в воду, туда же выжимается сок лайма. При необходимости получившаяся кашица взбивается еще раз до состояния коктейля-смузи.

    Пить такой напиток каждый день – не лучшее решение, так как в нем содержатся яблоки, которые могут вызвать аллергическую реакцию при излишнем потреблении. Поэтому стоит контролировать себя, но в то же время и не забывать про такой простой вспомогательный рецепт для любой диеты.

    4. Отвар из семени льна

    Семена льна оказывают положительное действие на организм, который подвержен стрессу похудения – они создают своеобразный барьер между стенкой желудка и его полостью, тем самым предотвращая всасывание жиров. К тому же один стакан отвара льна хорошо утоляет голод, поэтому нет необходимости добирать калории где-то «на стороне».

    Ингредиенты:

    • Семена льна – 1 столовая ложка
    • Вода – 1 стакан

    Чтобы напиток получился наиболее полезным и действенным, следует залить семена льна водой, а затем варить жидкость, регулярно помешивая, в течение 30 минут на среднем огне.

    Полученный отвар показан к ежедневному приему 2-3 раза в сутки за полчаса до еды. Конечно, приготовление требует некоторых хлопот, но эффект на ЖКТ будет положительным, что создаст благоприятную «обстановку» в организме для похудения.

    5. Напиток из яблочного уксуса

    Весьма нестандартный напиток, название которого может поставить многих в тупик. – а не вредно ли, можно ли? Да, можно, и даже нужно! Многие диетологи и врачи настоятельно рекомендуют употреблять такой коктейль, ведь он активно способствует сжиганию углеводов, а также выводу грибковых микроорганизмов из тела.

    Не следует применять яблочный уксус в чистом виде – это может привести к ожогу ротовой полости. Желательно сильно разбавлять его, или же приготовить такой полезный напиток.

    Ингредиенты:

    • Вода – 1 стакан
    • Мед – 1 столовая ложка
    • Яблочный уксус – 1 столовая ложка

    Ежедневно за несколько минут до еды разбавляйте в воде мед и уксус, а затем пейте, тщательно размешав.

    Изготовить такое средство не составит труда, но принимать его следует с большой осторожностью – все же речь идет о сильных аллергенах (мед и яблоки) и активных аминокислотах. В остальном, напиток – отличный антиоксидант, насыщенный важнейшими полезными веществами, способствующими похудению.

    6. Гидромель

    Считается, что напиток с лимоном и медом помогает не только сбросить лишние калории, но в том числе и утолить аппетит благодаря свойствам лимона. Именно поэтому гидромель – один из лучших напитков для похудения. Он действует не только на жиры, но и позволяет есть меньшее количество пищи, в то же время потребляя необходимое количество энергии.

    Ингредиенты:

    • Лимон – 1 штука
    • Мед – 1 чайная ложка
    • Вода – 1 стакан

    В теплую кипяченую воду добавляется сок лимона и мед. Затем все это тщательно смешивается, и получается полезный и аппетитный напиток.

    Стоит отметить, что гидромель рекомендуется для употребления не только во время диеты, но и для повышения бодрости в течении дня и просто в качестве хорошего средства для утоления жажды.

    7. Коктейль с киви и лимоном

    Киви также является очень полезным фруктом для сжигания и расщепления жиров. Вкупе с лимоном киви действует превосходно и, таким образом, получается весьма сытный и полезный коктейль, содержащий столь малое количество ингредиентов, но являющийся действительно аппетитным и целебным не только для пищеварения, но и для кровеносной системы – киви в отдельности способствует снижению риска образования тромбов.

    Ингредиенты:

    • Киви – 1 штука
    • Лимон – 1 штука
    • Петрушка – 1 пучок
    • Мята – 7-8 веточек
    • Кипяченая вода – 1 стакан

    Киви очищается от кожуры и мелко нарезается, лимон режется на несколько частей (желательно на 4-5), и одна из них добавляется к киви в блендере. Туда же идут петрушка и мята. Вся смесь тщательно перемалывается, а затем добавляется вода. Повторяем процесс перемалывания в блендере. Получается полноценный смузи со вкусом киви и лимона.

    Стоит отметить, что у коктейля достаточно высокая калорийность, а значит его можно использовать в разгрузочные дни или же пить в качестве завтрака, обеда или ужина. При этом не стоит переусердствовать, все же киви – сильный аллерген.

    8. Овсяный кисель

    Это «бабушкино» средство отлично прочищает кишечник, освобождает его от остатков пищи, осуществляет регуляцию обменных процессов, ввиду чего улучшается функционирование ЖКТ. В отдельности овес давно был признан полезным и жиросжигающим веществом, необходимым для потребления во время диеты. Дело в том, что овсяный кисель помогает ускорить процесс потери веса и в то же время поддерживает нормальное состояние организма и кожи человека.

    Ингредиенты:

    • Овес – 1 стакан
    • Геркулес – 1 столовая ложка
    • Сметана низкого процента жирности – 1 столовая ложка
    • Кефир – 1 стакан
    • Кипяченая вода – 1,5 литра

    Все вышеуказанные ингредиенты необходимо смешать, залить водой, а затем настоять в течение как минимум 2-х, а лучше 3-х дней. Если вы хотите приготовить напиток вперед на некоторый период, то можно сделать большее количество киселя, соблюдая приведенные пропорции.

    Данный напиток абсолютно гипоаллергенный и низкокалорийный, из-за чего и является настолько популярным и часто применяющимся во время диет.

    9. Ананасовый смузи

    Ананасовый смузи содержит ферменты, расщепляющие жиры, но похудеть на одном только ананасе невозможно – важно комбинировать ее со спортивной программой или диетой, и тогда будут видны действительно высокие результаты.

    Ингредиенты:

    • Ананас – 1 штука
    • Яблоко кислое – 1 штука
    • Банан – 1 штука
    • Лимонный сок – 1 столовая ложка
    • Вода – 1 стакан

    Фрукты очищаем и перемалываем всю мякоть в блендере или мясорубке. Затем кашицу заливаем водой, добавляем лимонный сок, все хорошенько перемешиваем.

    Этот напиток не только вкусный и полезный, а еще и очень питательный – даже после одного стакана создается ощущение сытости, которое не покидает долгое время.

    10. Чай с шиповником

    Шиповник – ягода, которая ускоряет процесс метаболизма в организме, содействуя быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию жиров. Такой чай является полезным не только для тех, кто стремится похудеть, но и для всех, у кого есть проблемы с пищеварением, ведь шиповник обладает мочегонным и слабительным эффектом.

    Ингредиенты:

    • Высушенные ягоды шиповника – 20 граммов
    • Кипяченая вода – 1 стакан

    В воду добавляем ягоды, а затем кипятим получившуюся смесь на среднем огне около 20 минут. Получившийся отвар или чай рекомендуется принимать 2 раза в день утром и вечером.

    Действительно, многие напитки обладают волшебными свойствами, но не стоит забывать, что похудение состоит из комплекса мероприятий, включающих помимо напитков для похудения еще и спорт, и конечно же отказ от вредной пищи.

    Худейте вкусно и с пользой для организма!

    Напитки для похудения в домашних условиях: рецепты дренажные, жиросжигающие

    О том, насколько полезна для похудения обычная вода, не знает только ленивый. Она стимулирует обменные процессы в организме, принимает активное участие в расщеплении жиров и зачастую помогает продержаться до следующего приема пищи.

    Пить простую воду хоть и нужно, но не всегда хочется. Знакомая ситуация? Значит, стоит приготовить на основе воды вкусные напитки для сжигания жира! Полезные, освежающие, богатые витаминами и минералами – диетические напитки для похудения обязательно придутся вам по вкусу. В каких объемах пить и как готовить? Расскажем в этой статье!

    Чем полезны жиросжигающие напитки для похудения?

    Сначала поговорим о пользе, а уже потом перейдем к рецептам. Итак, на какие чудеса способны напитки для похудения:

    • Нормализуют водно-солевой баланс. Особенно это актуально для тех, кто не мыслит свою жизнь без соли, посыпает ею любые блюда и, как следствие, перебарщивает с этой приправой.
    • Насыщают организм микроэлементами и витаминами.
    • Ускоряют обменные процессы.
    • Улучшают пищеварение, нормализуют аппетит.
    • Сжигают калории, помогают расщеплять жир.
    • Повышают общую выносливость – приятный бонус для тех, кто активно занимается спортом.

    Еще один способ употребления дренажных напитков для похудения – залить суточную норму в термос и делать пару глотков каждый раз, когда почувствуете голод. Так вы сможете “обмануть” желудок и продержаться до следующего перекуса без срывов на вредные печеньки или конфетки.

    Пить напитки для сжигания жира лучше два раза в день – утром на голодный желудок и вечером – незадолго до тренировки. Если занятий спортом не предвидится, то за пару часов до сна.

    Из чего готовятся напитки для похудения в домашних условиях?

    Поверьте на слово: все, что нужно, есть на вашей кухне или в ближайшем магазине. Нет нужды покупать дорогущие смеси, порошки и концентраты или становиться постоянным посетителем фитобара. Чтобы готовить жиросжигающие напитки в домашних условиях, достаточно запастись:

    • корицей,
    • красным перцем,
    • кардамоном,
    • грейпфрутом и лимоном,
    • овощами и фруктами,
    • зеленым чаем,
    • льняным маслом,
    • овсянкой,
    • медом,
    • имбирем,
    • кефиром,
    • йогуртом,
    • отварами трав,
    • свежевыжатыми соками.

    Возможно, понадобится что-то еще (в зависимости от того, где вы будете черпать рецепты), но мы перечислили компоненты самых популярных напитков для быстрого похудения. В качестве основы – обычная питьевая вода, идеально, если холодная (так лучше для метаболизма). Иногда вместо воды используются кисломолочные продукты, но это скорее исключение, чем правило.

    Жиросжигающие напитки в домашних условиях: рецепты волшебных эликсиров

    Приготовить жиросжигающие напитки для похудения в домашних условиях – плевое дело, особенно, если под рукой есть наша статья с рецептами. Расскажем вам о самых популярных вариантах, а вы выбирайте тот, который придется вам по вкусу.

    Вода Сасси

    Пожалуй, самый популярный напиток для сжигания жира. И один из самых эффективных! Для приготовления нужны самые простые и доступные продукты: огурец, лимон, имбирь и чистая питьевая вода.

    Овощи и фрукты нужно нарезать колечками и залить все это охлажденной водой. Если на улице лето, а в холодильнике скучает клубника, малина или черешня – можно добавить в напиток и ягоды. Настаивать все это добро нужно в течение часа, затем процедить и пить в течение всего дня.

    Вода Сасси – идеальный напиток для похудения: на ночь ее можно употреблять совершенно безбоязненно. Не только не отложится в лишнее, но и организм витаминами насытит, пока вы будете отдыхать.

    Имбирная настойка

    Как имбирь влияет на похудение? Ускоряет обмен веществ и помогает бороться с целлюлитом. Варится это чудо-зелье просто: берется половинка лимона, два стакана водички и полная столовая ложка тертого имбиря. Все это нужно заварить, как чай, дать остыть и уже в теплом настое растворить ложечку меда. Разделить полученный эликсир на две одинаковые порции и употребить в течение суток.

    Мятный киви

    Нужны: один фрукт, долька лимона, два-три листочка мяты и вода – пару стаканов. Все это смешать и как следует взбить в блендере. Если получилось слишком кисло – можно добавить чуть-чуть меда.

    Гавайский коктейль

    Пожалуй, самый вкусный среди всех напитков для сжигания жира в домашних условиях. Для приготовления потребуются: чайная ложечка кокосового масла, 50 мл кокосового молока, несколько кусочков ананаса и половина грейпфрута. Все взбивается в блендере и с удовольствием употребляется утром или вечером – вместо приема пищи.

    Вода с яблоком и уксусом

    Стакан воды, одна столовая ложка яблочного уксуса, щепотка корицы – и очередной дренажный напиток для похудения в домашних условиях готов!

    Кефир и специи

    Кроме кисломолочного продукта, для создания гастрономического шедевра понадобятся специи: корица, перец, кардамон, имбирь – любой вариант на ваше усмотрение. Смешать, пить утром на голодный желудок или вечером – вместо ужина.

    Овощной коктейль

    Нужны: один крупный огурец (без шкурки), половинка дольки чеснока (натереть на терке), 100 мл воды (или нежирного кефира). Взбить в блендере.

    В этой статье мы собрали самые популярные рецепты напитков для похудения в домашних условиях. Если у вас есть собственный рецепт, проверенный и эффективный, – обязательно поделитесь им в комментариях!

    Напитки для похудения в домашних условиях

    Жиросжигающие напитки — один из простейших способов снижения веса. Некоторые из них уже давно известны: лимонно-имбирный напиток, кофе и зеленый чай. В борьбе с жиром эти напитки опробованы многими и показали свою высокую эффективность. К тому же, они очень полезны и легки в приготовлении — идеальный вариант для самых ленивых!

    Сегодня мы представляем 4 замечательных новых рецепта напитков для снижения веса. Они не только помогают лучше спать и насыщают питательными веществами, но и уничтожают жир в короткие сроки.

    © DepositPhotos

    Напитки для похудения в домашних условиях

    Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют повышенный уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к увеличению подкожного жира. Эти напитки не только помогают справится с бессонницей, но и снизить вес.

    Яблоко и подорожник

    Ингредиенты

    • 1 несладкое яблоко
    • 1 ст. воды
    • 2 ст. л. семян подорожника
    • 0,5 ч. л. корицы

    Приготовление

    1. Разрежь яблоко на кусочки произвольной формы, добавь воду и измельчи с помощью блендера до однородной массы.
    2. Перелей смесь в кружку, добавь семена подорожника и корицу.
    3. Выпей немедленно, пока семена не загустели.
    4. Запей половиной стакана воды.

    Яблочный пектин ограничивает всасывание жира из кишечника и помогает организму расщеплять жиры на жирные кислоты, пока ты спишь. Исследование 2003 года также показывает, что употребление трех яблок ежедневно способствует снижению веса. Семена подорожника притупляет чувство голода. Таким образом, любители ночных набегов на холодильник могут спать спокойно.

    Молоко с мускатным орехом

    Кого из нас с детства не приучали пить на ночь молоко? Наши заботливые родители делали это не зря: молоко содержит триптофан и аминокислоты, чтобы мы лучше спали.

    Ингредиенты

    • 1 ст. молока средней жирности
    • 2 ч. л. мёда
    • 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха

    Приготовление

    1. Подогрей молоко.
    2. Добавь мёд и мускатный орех.
    3. Наслаждайся!

    Пряное сочетание молока с мёдом и мускатным орехом делает этот напиток необыкновенно вкусным. Мёд способствует расслаблению и дарит спокойный сон. Мускатный орех обладает разогревающим эффектом, который запускает твой метаболизм, чтобы жир «горел», пока ты спишь.

    Вишневый сок и алоэ вера

    Интересный состав, не так ли? Исследования показали, что вишневый сок значительно улучшает продолжительность и качество сна. Ученые обнаружили прямую связь между потреблением вишни и низким содержанием жира, включительно с жиром в области живота.

    Ингредиенты

    • 0,5 ст. вишневого сока без сахара
    • 1 ст. л сока алоэ вера
    • 1 ст. воды комнатной температуры

    Приготовление

    1. Смешай вместе вишневый сок и алоэ вера.
    2. Добавь воды.
    3. Хорошенько всё взболтай и выпей.

    Алоэ вера — широко используемое традиционное средство от диабета. Самые новые исследования подтверждают, что оно регулирует уровень глюкозы в крови и помогает снизить вес.

    Кефир и спирулина

    Спирулина — это удивительно полезная простейшая одноклеточная сине-зеленая микроводоросль. Свое название она получила благодаря особой форме: если рассматривать ее под микроскопом, то можно увидеть свернутую спираль. Давно известно, что это самая питательная на свете пищевая добавка, потому что в ней содержится практически всё, что нужно человеческому организму. Найти ее можно в любой аптеке в виде таблеток или порошка.

    Ингредиенты

    • 2 ст. л. порошка спирулины
    • 1 ст. кефира

    Приготовление

    1. Раствори спирулину в стакане кефира.
    2. Тщательно перемешай и добавь специи или мёд по вкусу.

    Спирулина — потрясающе чистит тело, уменьшает воспаления, повышает иммунитет. Если выпить такой коктейль с кефиром перед сном, уменьшиться нагрузка на печень после обильного застолья. Скромная зеленая водоросль в сочетании с кефиром исправляет любые недостатки в питании, поддерживает энергию и здоровый обмен веществ.

    © DepositPhotos

    Эти простые рецепты для похудения живота не только помогут тебе влезть в джинсы, но и укрепят здоровье. Впрочем, правильная диета и физические упражнения до сих пор остаются надежными проверенными способами похудения в области «экватора» тела. Однако недавние исследования доказали, что жиросжигающие коктейли действительно помогают уменьшить вес в ночное время.

    Если ты всё еще ищешь действенное средство для похудения в домашних условиях, то воспользуйся одним из этих рецептов напитков. Их легко готовить, они приятны на вкус, не требуют затрат, и с ними твой накопленный жирок будет таять на глазах. Сохрани эти рецепты в свою кулинарную книгу и поделись статьей с друзьями!

    Рецепт напитка из яблочного уксуса для похудания и здоровья

    Мой любимый рецепт освежающего и бодрящего напитка из яблочного уксуса. Этот напиток из яблочного уксуса приготовлен из Брэгговского уксуса, воды, лимона и подслащен стевией. Использую для детокса и похудения.

    Большинство блоггеров-гурманов, вероятно, посоветовали бы не публиковать «здоровый» рецепт до января и выложиться на все сто на вкусных праздничных рецептах. Хотя праздники — это время, когда я определенно позволяю себе немного больше (я признаю, что совершил набег на корзины своих детей на Хэллоуин только сегодня утром), я стараюсь большую часть времени придерживаться здорового образа жизни.Потому что все мы заслуживаем хорошего самочувствия. В любое время года.

    В последнее время я пытаюсь сократить потребление кофе и придерживаться одной чашки утром. Вместо этого я приготовил напиток из яблочного уксуса. Я обнаружил, что это как раз то, что мне нужно во второй половине дня, и хотел поделиться им с вами. Этот рецепт напитка из яблочного уксуса быстро и легко приготовить, он остро и освежает. Прежде чем перейти к рецепту, давайте поговорим о яблочном уксусе. Если вы ищете здоровые увлажняющие напитки, вам также понравятся мои оздоровительные инъекции с имбирем, Детокс-чай, фруктовые рецепты очищающей воды и очищающий детокс-смузи!

    Что такое яблочный уксус

    Яблочный уксус (ACV) — это просто уксус, приготовленный из яблок.Свежие измельченные яблоки могут бродить естественным путем в деревянных бочках. Выбирая яблочный уксус для здоровья, всегда выбирайте тот, в котором написано «с мамой». Сначала это может показаться смешным, но «мать» — это встречающиеся в природе темные кусочки в уксусе. Многие из полезных питательных веществ живут в этих материнских ферментах.

    К сожалению, многие производители уксуса перегоняют свой продукт, убивая исходные питательные вещества. Самый качественный уксусный уксус, о котором я знаю, от Брэгга, хотя универсальные версии есть в Whole Foods и Trader Joe’s.Мне нравится Брэгг, потому что их ACV сделан из органических яблок и содержит материнские ферменты. Этот пост не спонсируется , но Брэгги — местные жители Санта-Барбары.

    Хотя в последнее десятилетие он приобрел широкую популярность, натуральный яблочный уксус используется очень давно. На моей бутылке написано: «В 400 г. до н. Э. Гиппократ, отец медицины, использовал его из-за его удивительных природных качеств ». Яблоки богаты калием и ферментами. Вы знаете старую поговорку: «Яблоко в день убережет доктора.”

    Преимущества употребления яблочного уксуса

    Яблочный уксус имеет много применений помимо этого прекрасного рецепта напитка. Я с большим успехом использую его для лечения ушных инфекций, грибковых заболеваний и даже в качестве тоника для лица. Согласно книге Пола и Патрисии Брэгг «Яблочный уксус: чудо-система здоровья», употребление яблочного уксуса дает следующие преимущества:

    • Улучшение пищеварения
    • Похудение и управление
    • Борьба с проблемами почек и мочевого пузыря
    • Полезно для сердца
    • Средства для очищения тела

    В книге очень подробно рассказывается об этих и других полезных свойствах яблочного уксуса.Я чаще всего слышу о людях, употребляющих ACV для детоксикации и / или похудания. Согласно одному недавнему исследованию, наука, кажется, подтверждает утверждение, что это может помочь с потерей веса.

    Как приготовить напиток из яблочного уксуса

    На самом деле все, что вам нужно для приготовления напитка из яблочного уксуса, — это органический яблочный уксус и вода. Я люблю подслащивать его жидкой стевией, но вы также можете использовать мед или свой любимый подсластитель. Я люблю добавлять свежий лимонный сок, чтобы этот напиток из яблочного уксуса имел вкус лимонада.Лимоны полезны для здоровья сами по себе, в том числе улучшают настроение.

    Варианты рецептов напитка из яблочного уксуса

    Я предпочитаю этот лимонад, но иногда мне нравится менять вкусы. Хочу добавить:

    • всплеск гранатового сока
    • апельсиновый сок
    • клубника мутная
    • свежие листья мяты в мяту
    • тертый свежий имбирь
    • вода газированная

    Другие рецепты с яблочным уксусом

    Заключительное примечание: хотя я лично считаю этот напиток полезным для здоровья, некоторые люди, например люди с заболеваниями почек, плохо переносят кислую пищу или напитки и должны проявлять умеренность и осторожность.Кроме того, некоторые любят после напитков ACV запивать водой, чтобы защитить зубную эмаль.

    Заявление об ограничении ответственности: я не диетолог и не претендую на здоровье. Это просто личные наблюдения и выводы из источников, представленных в этом посте. Вы можете прочитать мой полный отказ от ответственности здесь.

    Состав

    • 1 столовая ложка яблочного уксуса
    • 8 унций. фильтрованная вода
    • сок 1/2 лимона
    • лед
    • органическая жидкая стевия (я использую Trader Joe’s)

    Инструкции

    1. Добавьте все ингредиенты в большой стакан и перемешайте.Наслаждаться!

    Банкноты

    1. Яблочный уксус может быть довольно крепким. Вы можете начать с 1/2 столовой ложки.
    2. Варианты:
    • всплеск гранатового сока
    • выжатый апельсиновый сок
    • взъерошенная клубника
    • перемешанные свежие листья мяты
    • тертый свежий имбирь

    Информация о пищевой ценности:

    Выход: 1

    Размер порции: 1 стакан

    Количество на порцию:

    Калорийность: 17

    11 вкусных рецептов детокс-напитков | Easy Detox Drinks

    Detox Drinks- Тенденция детоксикации все больше и больше захватывает фитнес-центр.И правильно, сильно урбанизированный и все более токсичный мир, в котором мы живем, негативно сказывается на нашем здоровье. Человеческое тело имеет несколько естественных путей детоксикации через печень, пот, мочу и фекалии. Но воздействие тяжелых металлов, консервантов и пестицидов привело к тому, что средний уровень потребления токсинов людьми стал рекордно высоким. Таким образом, необходимо внести определенные изменения в рацион, чтобы помочь организму в процессе детоксикации. Как следует из названия, детоксикация — это процесс, который помогает жизненно важным органам очищаться.Мэгги Панелл в своей книге «Поваренная книга детокса и план здоровья» объясняет, что «детоксикация — это древняя терапия, которая применялась в различных формах в течение сотен лет. Считается, что он очищает пищеварительную систему и помогает организму выводить продукты жизнедеятельности и различные токсины, абсорбированные из воздуха, почвы, воды и пищи, а также токсичные вещества, вырабатываемые самим организмом ». Детокс-напитки быстро завоевывают признание как средство предотвращения токсической перегрузки. и серьезные проблемы со здоровьем. Если не сократить потребление токсичных веществ, это может проявляться в различных проблемах, таких как вздутие живота, газы, головные боли, запоры, головные боли, усталость, тошнота и проблемы с кожей.Регулярное употребление этих простых детокс-напитков может помочь похудеть, ускорить метаболизм, работать как невероятное слабительное средство и помочь пищеварению. Детокс-напитки также помогают улучшить работу печени, улучшить сон и улучшить состояние волос и кожи.

    Вот наши 11 лучших интересных детокс-напитков, которые вы можете попробовать.

    1. Апельсин-морковь Ginger Detox

    Апельсины — источник антиоксидантов и витамина C. Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, способствующей снижению веса и пищеварению. Имбирь — старинное домашнее средство от пищеварения, вздутия живота, спазмы желудка и обладают противовоспалительными свойствами.Вам нужно больше доказательств, чтобы доказать, что это один из лучших детокс-напитков для борьбы с потреблением токсинов и связанными с ним проблемами? Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    Детокс-напиток: Стакан этого детокс-напитка каждый день чудесно пойдет на пользу вашему организму.

    2. Лимона

    Вам не нужна причина, чтобы насладиться стаканом лимонада. Наполненный добротой лимона и мяты, это крутой компаньон, которого вы так долго искали в эту палящую жару.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    3. Детокс-напиток с огурцом и мятой

    Еще одно летнее наслаждение, еще один повод для радости! Мята традиционно считается лучшим ингредиентом для снятия расстройства желудка. Мята также улучшает отток желчи через желудок, ускоряя процесс пищеварения. В сочетании с богатыми антиоксидантами огурцом и лимоном, этот кулер — это как передышка от суетной жары, так и от токсической перегрузки.

    Детокс-напиток: огурец и мята известны как полезные ингредиенты, способствующие детоксикации организма.

    Состав:
    1 огурец
    8-10 листьев мяты
    2 столовые ложки лимонного сока
    Кубики льда
    Вода со льдом
    Кольца лимона и листья мяты

    Инструкции: 1. Очистить, измельчить и измельчить огурцы листья и 1 стакан воды.
    2. Процедить и выбросить мякоть.
    3. Добавьте лимонный сок, черную соль и при необходимости разбавьте водой.
    4. Налить напитки в стаканы, положить кубики льда и украсить кольцами лимона и листьями мяты.

    4. Гранатовый сок

    Детокс с полезными свойствами граната и свеклы, которым в Аюрведе также придается огромное значение из-за их бесчисленных очищающих свойств. Свежий гель алоэ вера, используемый в соке, укрепляет вашу иммунную систему. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    Детокс-напиток: свекла и гранат вместе творит чудеса для сильной иммунной системы.

    5. Radiant Lemonade

    Детокс с лимонной водой — один из лучших детокс-напитков, рекомендуемых энтузиастами фитнеса, чтобы избавиться от лишних килограммов, поскольку они богаты пектиновой клетчаткой.Это волокно дает ощущение сытости на долгое время и, таким образом, задерживает чувство голода. В этом рецепте также используются морковь, яблоки, свекла и редис. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    6. Чай с медом, лимоном и имбирем

    Индия и ее любовь к чаю не нуждаются в представлении. Приправленный имбирем, медом и лимоном, этот напиток издавна использовался для лечения боли в горле и простуды. Но смесь приносит больше пользы, чем вы думали. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    Детокс-напиток: Приготовьте ароматную чашку чая, приправленную имбирем и медом.

    7. Кокосовая вода с лимоном и мятой

    Прекрасный напиток, который требует всего трех ингредиентов, это быстрое наслаждение очистит печень и кишечник от токсинов и оставит ощущение свежести. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    8. Имбирь Личи Лимонад

    Имбирь, в основном потребляемый с чаем, традиционно считается эффективным средством против воспалений.Этот летний холодильник не только очищает ваши жизненно важные органы, но и сохраняет вкус двух ваших любимых летних лакомств — личи и лимонада. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    Детокс-напитки: освежающий летний кулер из лайма, сока личи и имбирного коктейля.

    9. Чай, настоянный на фруктах

    Изысканная чайная смесь, состоящая из ягод, черники, имбиря, апельсина и листьев мяты с ромашковым чаем. Глоток, омолаживание и детоксикация. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    10. Аам Панна

    Этим летом детокс с фаворитом дези . Аам панна изготавливается из мякоти манго и смешивается с тмином, зирой и листьями мяты. Это не только освежает, но и в равной степени заряжает энергией. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    Детокс-напитки: Аам панна — это дези-напиток, который не только освежает, но и заряжает организм энергией.

    11. Чай Detox Haldi

    Идеальное сочетание антиоксидантов и противовоспалительных ингредиентов, чай халди обладает рядом преимуществ для здоровья.Куркума, являясь очень мощным средством для очищения печени, повышает иммунитет за счет улучшения функции печени. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

    Попробуйте эти удивительные рецепты дома, которые могут помочь в детоксикации.

    О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

    Детокс-вода: лучшие рецепты для быстрого похудения

    Детокс-вода — одно из самых популярных средств для похудения, которое появилось в течение долгого времени и по уважительным причинам.Вы не только можете пить воду для детоксикации, чтобы похудеть, она имеет восхитительный вкус и помогает вывести из организма токсины. (1)

    Питьевая вода — одно из лучших средств для быстрого похудания и улучшения здоровья, и у нее восхитительный вкус. В нем нет калорий, он наполняет ваш желудок, поэтому вы не чувствуете себя голодным. Исследования, касающиеся воды и похудания, даже показали, что простое употребление воды ускоряет метаболизм! (2)

    Вода — важная часть любой диеты и программы упражнений, а также любой другой функции организма, которую вы можете себе представить.Это большая часть ваших мышц, и она имеет решающее значение для выработки энергии. Если вы хотите быть уверенными, что всегда будете чувствовать себя лучше, — пейте много воды.

    Детокс-вода: 25 лучших рецептов настоянной воды для похудения

    Здесь, в «Худеем за счет еды», мы знаем детокс-воду и рецепты детоксикации! Самая продаваемая кулинарная книга «Худеем, питаясь неделей детокса», популярный план похудания «Неделя детокса» и многочисленные смузи «Детокс» на нашем веб-сайте демонстрируют нашу приверженность программам здоровой детоксикации.

    В этой статье о воде для детоксикации мы поделимся 25 лучшими рецептами воды для детоксикации, рассмотрим, как приготовить воду для детоксикации, и многое другое.

    В этой статье «Детокс-вода для похудения» вы найдете:

    • Что такое Детокс-вода?
    • Как приготовить детокс-воду
    • 25 лучших рецептов детокс-воды
    • Преимущества детокс-воды
    • Detox Water Challenge
    • Последние мысли о воде для похудения

    Нажмите ниже, чтобы перейти к рецептам:

    Перейти к рецептам

    Эта статья научит вас, как приготовить детокс-воду для похудения, поможет вам пить больше воды и научит вас преимуществам питья настоянной воды.

    Щелкните ссылку «Перейти к рецептам» выше, чтобы перейти прямо к 25 напиткам для похудения.

    Что такое «Детокс-вода»?

    Детокс-вода — это любой рецепт настоянной воды, который помогает очистить вашу систему от токсинов и улучшает ваше здоровье. Некоторые рецепты воды для детоксикации содержат полезные ингредиенты, которые в некоторой степени помогают вашему организму (например, ускоряют обмен веществ), но основным полезным ингредиентом является вода.

    Что делает вода для детоксикации? Хотя до сих пор нет точного ответа на вопрос, насколько эти напитки помогают выводить токсины из вашего тела, мы можем быть уверены, что, употребляя их, вы наполняете свое тело витаминами и питательными веществами, которые сделают вас более здоровым, красивым и придадут вам больше энергии. .

    Специальный совет: Детокс-воду можно взять с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.

    Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или посмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, настоянных на фруктах.

    С помощью одной из этих бутылочек для заварки вы можете наполнять воду снова и снова, при этом аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду. Это стоит 10-20 долларов вложения в ваше здоровье!

    Детокс-вода может помочь ускорить обмен веществ и снизить тягу к еде.

    Ниже приведены 25 лучших рецептов детокс-воды для похудения.

    Как приготовить детокс-воду

    Большинство рецептов настоянной воды для похудения готовятся таким же образом, однако в этой статье у нас есть несколько рецептов детокс-чая и других горячих детокс-напитков. Поэтому обязательно прочтите инструкции для каждого из 25 лучших рецептов воды для детоксикации, представленных ниже.

    Для каждого приведенного ниже рецепта воды для детоксикации этапы приготовления практически одинаковы:

    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.
    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха. Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.
    • Емкость можно наполнить 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    Эти ингредиенты предназначены для приготовления в кувшине на 2 литра. Если вы планируете использовать портативное заварочное устройство для фруктов, вам нужно уменьшить количество ингредиентов примерно на половину или меньше для рецептов с большим количеством ингредиентов.

    Большинство рецептов водного настоя составляются одинаково, и это становится еще проще, если использовать специальную бутылку для настоянной воды!

    Ниже вы найдете 25 лучших рецептов воды для детоксикации и задание для детоксикации воды.

    Топ 25 рецептов воды для детоксикации

    Большинство из этих 25 рецептов водного настоя — похудеть, употребляя оригинальные рецепты. Но мы не остановились на наших рецептах … ознакомьтесь с другими известными водными напитками для похудения, такими как Jillian Michaels Detox Drink, ниже!

    Вот некоторые из самых популярных рецептов воды для детоксикации, которые мы нашли, чтобы дать вам некоторые идеи. Всегда смело экспериментируйте с новыми ингредиентами, и вода вам больше никогда не надоест.

    В этом разделе вы найдете следующие рецепты очищающей воды:

    1. The Original Day Spa Детокс-вода с яблоком и корицей
    2. Детокс-вода для похудения
    3. Детокс-вода с черникой и апельсином
    4. Детокс-вода с арбузом и клубникой и мятой
    5. Детокс-вода с манго и имбирем для ускорения метаболизма
    6. Малиновая апельсиновая вода для детоксикации
    7. Классическая огуречная вода
    8. Лимонно-ягодный детокс-вода
    9. Детокс-напиток из клубники, мяты и лимона
    10. Рецепт детокс-воды для скинни
    11. Чернично-лавандовая вода
    12. Яблочный уксус Детокс-содовая
    13. Клубничный детокс-вода
    14. Лимонно-лаймовая детокс-вода
    15. Вода, настоянная на ананасе и апельсине

    16. Детокс Лайм Огурец Мята Вода
    17. Детокс-напиток с яблочным уксусом
    18. Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем
    19. Детокс-напиток Джиллиан Майклс
    20. Алоэ-вода с лаймом
    21. Цитрусовый огурец-детокс-вода
    22. Мятная вода

    23. Лимонно-имбирный детокс-напиток
    24. Ананас и огуречная вода
    25. Детокс-зеленый чай

    Ниже вы можете распечатать свой любимый рецепт детокс-воды… а ниже вы найдете детокс-воду, которая поможет вам быстро похудеть.

    1. The Original Day Spa Детокс-вода с яблоком и корицей

    Этот классический рецепт воды для детоксикации был впервые прославлен Одри Джонс на сайте LoseWeightbyEating.com еще в 2012 году. С тех пор он превратился во всемирное явление и помог открыть новое увлечение настоянной водой.

    Этот рецепт воды не только восхитителен на вкус (яблоки и корица в этом рецепте помогают сделать любой день похожим на осень), но и имеет много преимуществ для здоровья. Фитонутриенты и антиоксиданты в яблоках могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний.(3)

    Корица также имеет много полезных для здоровья свойств, что делает ее идеальным рецептом воды для детоксикации. (4)

    Детокс-вода с яблоком и корицей

    Похудеть с помощью еды

    Этот классический рецепт был впервые прославлен Одри Джонс в ее блоге LoseWeightbyEating.com еще в 2012 году. С тех пор он превратился во всемирный феномен и помог открыть новое безумие, связанное с настоянной водой.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 2 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • 1 тонко нарезанное яблоко Мне нравится Fuji, но выберите свое любимое (срежьте семена)
    • 1 палочка корицы
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    Не рекомендую использовать порошкообразную корицу, она забивает воду.

    калорий: 1 ккал

    Этот рецепт очищающей воды с яблоками и корицей помог начать популярность настоянной воды! Повышает метаболизм и снижает аппетит!

    Дополнительные рецепты воды для похудения, приведенные ниже, и наша проблема с водой для детоксикации…

    2.Вода Slim Down Detox

    Это действительно популярный рецепт настоянной воды, которая отлично подходит для детоксикации. Кислота лимонов уравновешивается уникальным мягким вкусом огурцов, а сладость грейпфрутов помогает добавить приятный элемент аромата.

    Двойная порция цитрусовых в этом остром рецепте помогает обеспечить здоровую дозу витамина С, который полон антиоксидантов и обладает множеством удивительных преимуществ для здоровья, включая защиту от недостатков иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со здоровьем во время беременности, болезней глаз и даже сморщивание кожи.(5)

    В этом рецепте настоянной воды, ускоряющей метаболизм, для похудения используются фрукты для детоксикации воды, которые естественным образом помогают сжигать больше жира.

    Вода для детоксикации Slim Down

    Похудеть с помощью еды

    Это действительно популярный рецепт, который делает воду универсальной для детоксикации. Кислота лимонов уравновешивается уникальным мягким вкусом огурцов, а сладость грейпфрутов помогает добавить приятный элемент аромата.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 5 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • ½ галлона очищенной воды
    • ½ нарезанного лимона
    • ½ нарезанного лайма
    • ½ нарезанного грейпфрута
    • 1 чашка нарезанного огурца
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Используйте улучшающие метаболизм фрукты для детоксикации воды, чтобы помочь вам быстрее сжигать жир!

    Больше настоянной воды для рецептов ниже…

    3.Детокс-вода с черникой и апельсином

    Этот рецепт очищающей воды с черникой так же красив, как и вкусен для питья.

    Этот детокс-напиток настолько восхитителен, что он поможет вам достичь желаемого уровня воды каждый день, вы естественным образом повысите свой метаболизм и очистите свой организм. Этот рецепт фруктовой воды был создан для того, чтобы просто сделать воду более вкусной, и мы можем отказаться от этого. Но это не значит, что другие ингредиенты тоже не играют своей роли.

    Мандарины полны витамина С, который, как известно, ускоряет обмен веществ и помогает тонизировать кожу.(6)

    Черника богата антиоксидантами и клетчаткой, что делает ее суперпродуктом, который делает вас более здоровым, красивым и, что самое главное, естественным образом снижает аппетит. (7)

    Детокс-вода с черникой и апельсином

    Похудеть с помощью еды

    Этот рецепт очищающей воды с черникой так же красив, как и вкусен для питья.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 2 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 2 ккал

    • 2 апельсина мандарина нарезать дольками
    • Горсть черники
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 2 ккал

    Детокс-вода может помочь вам пить больше воды и, следовательно, терять больше воды.

    Дополнительные ингредиенты для детокс-воды приведены ниже.

    4.Детокс-вода с арбузом и клубникой и мятой

    Этот рецепт детокс-воды с арбузом и клубникой и мятой — один из моих любимых, потому что я ОБОЖАЮ арбуз и клубнику!

    Арбуз не только восхитителен на вкус, но и полезен для здоровья, в том числе: помогает снизить кровяное давление, улучшить реакцию на инсулин и уменьшить болезненность мышц. (8)

    Клубника богата прекрасными антиоксидантами, что делает этот напиток мощным источником питания.

    Это может быть лучший рецепт воды для детоксикации жарким летним днем! Это поможет вам избежать обезвоживания.Попробуйте использовать в сезон детокс-воду ингредиенты!

    Детокс-вода с арбузом и клубникой и мятой

    Похудеть с помощью еды

    Клубника богата прекрасными антиоксидантами, что делает этот напиток мощным источником питания.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 3 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 3 ккал

    • 4 чашки арбуза в / 2 дюйма кубиками, слегка размельченными
    • 1/2 пинты клубники, разрезанной пополам
    • 6 веточек мяты, слегка измельченной
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 3 ккал

    Держите свои вкусовые рецепторы счастливыми и выбирайте в сезон детокс-воду ингредиенты!

    Следующий мой самый популярный рецепт детокс-воды для похудения!

    5.Вода с манго и имбирем для улучшения метаболизма

    Это один из моих самых популярных рецептов на моей странице в Pinterest, а также в моем блоге. Вкус восхитительный! Имбирь и манго придают этому рецепту настоянной воды потрясающий аромат, а также содержат некоторые полезные ингредиенты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

    Известно, что манго не только ускоряет метаболизм, но и способствует пищеварению, помогает улучшить память и даже может помочь повысить ваше либидо! (9)

    Детокс-вода с манго и имбирем принесет много пользы вашему здоровью, так что сделайте большой кувшин сегодня и наслаждайтесь.

    Вода с манго и имбирем для улучшения метаболизма

    Похудеть с помощью еды

    Имбирь и манго придают этому рецепту настоянной воды потрясающий аромат, а также содержат некоторые полезные ингредиенты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 5 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 2 ккал

    • Корень имбиря, 1 дюйм очищенный и нарезанный
    • 1 стакан свежего или замороженного манго
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 2 ккал

    Это один из наиболее часто используемых и популярных рецептов воды для детоксикации! Вы можете использовать замороженные фрукты, чтобы приготовить воду для похудения в любое время года.

    Найдите еще 25 лучших детокс-напитков для похудения ниже…

    6.Детокс-вода с малиновым апельсином

    Этот рецепт очищающей воды сочетает в себе два моих любимых ингредиента настоянной воды: малину и апельсины! Апельсины не только восхитительны, они содержат огромное количество витамина С, который является важным антиоксидантом, который помогает бороться с воспалениями, преждевременным старением и даже помогает бороться с простудой.

    Если вы начинаете испытание водной детоксикации (подробнее ниже!), Важно использовать разные виды фруктов, чтобы вам не было скучно!

    По этому рецепту получится отличное летнее угощение, поэтому попробуйте приготовить партию фруктовой воды в жаркий день, и вы поймете, что делает этот напиток таким вкусным.

    Детокс-вода с малиновым апельсином

    Похудеть с помощью еды

    По этому рецепту получится отличное летнее угощение, поэтому попробуйте приготовить партию фруктовой воды в жаркий день, и вы поймете, что делает этот напиток таким вкусным.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 3 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • 1 тонко нарезанный апельсин
    • 1 пинта слегка измельченной малины
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Держите свои вкусовые рецепторы в догадках, когда участвуете в водной детоксикации, часто меняйте фрукты на настоянную воду.

    Найдите больше детокс-напитков для похудения ниже…

    7.Классическая огуречная вода

    Когда дело доходит до рецептов воды для детоксикации, огуречная вода — король из всех. Это был один из первых рецептов настоянной воды, который появился в дневных спа и оздоровительных клубах, и огромное количество рецептов основано на некоторых вариациях оригинальной огуречной воды.

    Огурцы содержат множество полезных для здоровья свойств, в том числе витамины, флавоноиды и другие полезные соединения, которые борются с воспалениями, защищают здоровье мозга и даже освежают дыхание! (10)

    Важно выбирать экологически чистые огурцы, поскольку они входят в число наиболее загрязненных пищевых продуктов с точки зрения загрязнения пестицидами.

    Классическая вода с огурцом

    Похудеть с помощью еды

    Важно выбирать экологически чистые огурцы, поскольку они входят в число наиболее загрязненных пищевых продуктов с точки зрения загрязнения пестицидами.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 3 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • Очистите, очистите (или не очищайте, в зависимости от ваших предпочтений) и нарежьте огурец ломтиками 1/2 дюйма.

    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Эту простую настоянную воду для похудения можно пить как есть, или вы можете добавить некоторые из ваших любимых фруктов для настоянной воды.

    Найдите больше идей с водой ниже…

    8. Детокс-вода с лимонными ягодами

    Это рецепт вкусной ароматизированной воды, в которой сочетаются несколько очень ароматных ингредиентов — лимоны, черника и малина. Все эти фрукты придают рецептам восхитительный аромат, а также содержат большое количество витамина С, важного антиоксиданта.

    Лимонная вода — также один из моих любимых домашних детокс-напитков.

    Из этого рецепта получится хороший рецепт воды для вечеринок, который понравится вашим друзьям и вашей семье благодаря прохладным цветам.Черника и малина в воде меняют цвет воды на ровный малиновый / голубоватый. С добавлением ярко-желтых ломтиков лимона получается неоновая вечеринка в кувшине!

    Лимонно-ягодная детокс-вода

    Похудеть с помощью еды

    Из этого рецепта получится хороший рецепт воды для вечеринок, который понравится вашим друзьям и вашей семье благодаря прохладным цветам. Черника и малина в воде меняют цвет воды на ровный малиновый / голубоватый.С добавлением ярко-желтых ломтиков лимона получается неоновая вечеринка в кувшине!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 2 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 2 ккал

    • 1/2 стакана свежей или замороженной черники
    • 1/2 стакана свежей или замороженной малины
    • 1 нарезанный ломтиками лимон
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 2 ккал

    В следующий раз, когда у вас будет вечеринка или собрание, сделайте кувшин воды со вкусом фруктов для ваших гостей!

    Попробуйте нашу задачу по детоксикации воды ниже…

    9.Детокс-напиток с клубникой, мятой и лимоном

    Клубника — очень популярный ингредиент воды для детоксикации, и в этом рецепте они сочетаются с лучшими ингредиентами! Восхитительная сладость клубники уравновешивается терпкостью лимонов, а прохладный мятный аромат идеально дополняет ее.

    Это один из моих любимых детокс-напитков для похудения! Он простой и элегантный, и его так легко сделать!

    Лучший детокс-напиток — это детокс-напиток, который вы хотите употреблять каждый день! Попробуйте этот достойный желания рецепт настоянной воды сегодня.

    Детокс-напиток с клубникой, мятой и лимоном

    Похудеть с помощью еды

    Если вы положите клубнику на дно стакана под лед и положите сверху ярко-желтые ломтики лимона, вы получите аккуратный трехслойный цветной эффект с небольшими зелеными листьями мяты. пить, вкусно и красиво!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 2 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 2 ккал

    • 1 лимон, нарезанный тонкими ломтиками
    • 15 клубник, разрезанных на четвертинки
    • 5 листьев мяты
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 2 ккал

    Лучший детокс-напиток, которым можно наслаждаться каждый день!

    Найдите другие рецепты детоксикации и нашу задачу по детоксикации водой ниже…

    10.Вода Skinny Detox

    Это действительно ароматный рецепт воды для детоксикации, который сочетает в себе ряд ингредиентов, которые не только обладают прекрасным вкусом, но и обладают известными свойствами, способствующими метаболизму. Он содержит некоторые из моих любимых ингредиентов: лимон, лайм, грейпфрут, огурец и мята — все они полны полезных витаминов и антиоксидантов, а также обладают прекрасным вкусом.

    Этот рецепт также отлично подходит для добавления в кувшин с фруктами, так как он содержит очень много ингредиентов, но вы также можете упаковать кувшин хорошего размера, если вам нужна только одна порция.

    Чтобы приготовить 4 большие порции настоянной воды в сосудах каменщика, разделите ингредиенты между тремя банками каменщика по 3 чашки, залейте водой и накройте. Поместите в холодильник на 1-12 часов и наслаждайтесь

    .

    Вода Skinny Detox

    Похудеть с помощью еды

    Этот детокс-напиток содержит некоторые из моих любимых ингредиентов: лимон, лайм, грейпфрут, огурец и мята — все они полны полезных витаминов и антиоксидантов, а также обладают прекрасным вкусом.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 5 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • 1 лимон
    • 1 лайм
    • 1 грейпфрут
    • 1 средний огурец
    • 1 веточка свежей мяты
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Это один из лучших рецептов напитка для детоксикации, он содержит ингредиенты, ускоряющие метаболизм и снижающие вздутие живота!

    Попробуйте этот рецепт детокс-напитка с водной детоксикацией (см. Ниже!)

    11.Чернично-лавандовая вода

    Вот совсем другая концепция рецепта воды для детоксикации — в этот рецепт входят съедобные цветы! Полезны ли съедобные цветы? Ответ ДА!

    Съедобные цветы — это натуральные растения, как и любые другие овощи или фрукты, и некоторые цветы содержат особые уникальные полезные питательные вещества, которые полезны для вашего организма. (11)

    Черника богата антиоксидантами и имеет прекрасный вкус.

    Подавайте этот уникальный детокс-напиток на вечеринке, и вы обязательно подарите своим друзьям то, что они все запомнят.Просто помните, что не все цветы съедобны, поэтому сначала сделайте домашнее задание.

    Чернично-лавандовая вода

    Похудеть с помощью еды

    Подавайте эту уникальную воду для детоксикации на вечеринке, и вы обязательно подарите своим друзьям то, что они все запомнят. Просто помните, что не все цветы съедобны, поэтому сначала сделайте домашнее задание.

    Время приготовления 1 мин.

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 1 мин

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • 1 стакан замороженной черники
    • 1 столовая ложка сушеной кулинарной лаванды
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Сделайте этот элегантный впечатляющий водный напиток для похудения в любое время и особенно для вечеринок!

    Найдите другой рецепт воды для похудения ниже…

    12.Сода Detox

    яблочного уксуса

    Пришло время отказаться от этой привычки к содовой, и этот напиток был создан, чтобы помочь вам в этом. Прочтите, как ваша любимая поп-музыка вас убивает, этот пост предоставит вам все кровавые подробности, но он не только о негативе, он четко описывает здоровую альтернативу.

    Так что в следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь игристого, попробуйте это вместо этого, мы обнаруживаем, что чаще всего мы жаждем пузырьков, а не вкуса газировки. Кроме того, это поможет вам похудеть и вывести токсины из организма.

    Яблочный уксус набирает популярность из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, он естественным образом помогает вывести токсины из организма. В сочетании с лимоном, естественным сжигателем жира, у вас есть газировка, которая действительно полезна для вас!

    Яблочный уксус Detox Soda

    Похудеть с помощью еды

    Пришло время отказаться от этой привычки к содовой, и этот напиток был создан, чтобы помочь вам в этом.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порции 4 порции

    Калорийность 2 ккал

    • 6 столовых ложек органического яблочного уксуса
    • 64 унции газированной минеральной воды 2 литра
    • сока 2 лимонов
    • Стевия или мед по вкусу
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 2 ккал

    Эта детокс-газировка может помочь ускорить сжигание жира и уменьшить тягу к содовой!

    Попробуйте этот водный напиток для похудения с водным испытанием (см. Ниже!)

    13.Клубничная детокс-вода

    Клубничную воду для детоксикации легко приготовить, и ее приятно пить. Вы можете найти замороженную клубнику круглый год, так что не волнуйтесь, если вы читаете это в середине зимы.

    Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ. Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота. (12)

    Клубничная детокс-вода

    Похудеть с помощью еды

    Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Вы можете добавить дополнительные ингредиенты, такие как мята, дольки лимона, огурец и т. Д. Это всего лишь стартовый рецепт, ожидающий вашего творчества!

    Время приготовления 4 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 4 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 3 ккал

    • 1 стакан нарезанной клубники
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 3 ккал

    Вода, настоянная на клубнике, — один из лучших напитков для похудения… Она естественным образом ускоряет сжигание жира, снижает аппетит и уменьшает тягу к еде.

    Если вы ищете водные напитки для похудения, ищите напитки для похудения с большим количеством витамина С.

    14. Детокс-вода с лимоном и лаймом

    Откажитесь от жировых отложений, калорий и химикатов лимонно-лаймовой соды и возьмите этот сжигающий жир, полностью натуральный домашний детокс-напиток.

    Нам нравится, что этот фруктовый водный напиток можно приготовить дома или даже во время еды в ресторане! В следующий раз, когда вы будете заказывать напитки, попросите воду и небольшую тарелку лимона и дольки лайма. Соедините это со здоровым салатом, и вы сможете назвать еду «победой».

    Лимоны и лайм полны витамина С, сжигающего жир, улучшающего обмен веществ, очищающего кожу и укрепляющего.В сочетании с водой (также ускоряет обмен веществ и, как известно, очищает кожу) вы сразу же будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе, так что пейте.

    Вода для детоксикации с лимоном и лаймом

    Похудеть с помощью еды

    Лимоны и лаймы содержат много витамина С, сжигающего жир, улучшающего обмен веществ, очищающего кожу и укрепляющего кожу. В сочетании с водой (также ускоряет метаболизм и, как известно, очищает кожу) вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в кратчайшие сроки, так что пейте .

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 5 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • 1 ломтик лимона
    • 3 ломтика лайма
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Лучшие водные напитки для похудения — это те, которые уменьшают тягу к нездоровым продуктам. Этот напиток с лимоном и лаймом идеально подходит для обуздания тяги к содовой.

    Попробуйте этот и другие напитки для похудения, указанные ниже…

    15.Вода, настоянная на тропическом ананасе и апельсине

    Этот тропический напиток на вкус как отпуск, но действует как жиросжигатель! Это идеальный напиток для сжигания жира, и если вы выпьете его на беговой дорожке, то можете забыть, что тренируетесь все вместе.

    Ананас и апельсины содержат в этом напитке много витамина С, естественным образом ускоряющего метаболизм, смывая жир и тонизируя кожу! Мы любим пить его во время и после тренировки, он помогает вашему телу сжигать жир еще долго после окончания тренировки, а также помогает вашему телу восстанавливаться, уменьшая мышечную болезненность.

    Но не позволяйте нашим разговорам о физических упражнениях удерживать вас от питья этой вкусной воды в течение всего дня (даже в дни, когда вы пропускаете тренажерный зал), она даже поможет вам улучшить метаболизм, пока вы запиваетесь перед телевизором.

    Вода, настоянная на тропическом ананасе и апельсине

    Похудеть с помощью еды

    Ананас и апельсины содержат в этом напитке много витамина С, естественным образом ускоряющего метаболизм, смывая жир и тонизируя кожу! Мы любим пить его во время и после тренировки, он помогает вашему телу сжигать жир еще долго после окончания тренировки, а также помогает вашему телу восстанавливаться, уменьшая мышечную болезненность.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 5 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 4 ккал

    • 1 апельсин, тонко нарезанный
    • 1/2 стакана тонко нарезанного ананаса
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 4 ккал

    Апельсин и ананасы делают этот рецепт ароматной воды настоящей тропической сказкой!

    Найдите больше водных напитков для похудения ниже…

    16. Детокс Лайм Огурец Мята Вода

    Это идеальный рецепт воды для охлаждения в жаркий день, он также отлично подходит для летнего барбекю или свадебного душа.Попробуйте подать этот водный напиток для похудения в бокале с несколькими замороженными ломтиками огурца, и ваши гости сочтут вас шикарной дамой.

    Это один из лучших водных напитков для похудения, лайм способствует сжиганию жира. А мята и огурец уменьшают вздутие живота.

    Detox Lime Cucumber Mint Вода

    Похудеть с помощью еды

    Это идеальный рецепт, чтобы остыть в жаркий день. Огурец идеально сбалансирован острой сладостью лайма, а мята обеспечивает почти конфетный аромат, придающий этому рецепту чудесный вкус.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 5 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • 1 лайм, нарезанный тонкими ломтиками
    • 5-дюймовый огурец, нарезанный кольцами
    • 5 листиков мяты
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Мы любим напитки для похудения, которые уменьшают вздутие живота и ускоряют метаболизм! Вот почему это один из лучших водных напитков для похудения

    Попробуйте этот и другие рецепты воды для похудения, приведенные ниже…

    17. Детокс-напиток с яблочным уксусом

    Яблочный уксус в настоящее время пользуется 15-минутной славой, он набирает популярность благодаря многочисленным преимуществам для здоровья и детоксикации.Он удаляет токсины из крови и печени и помогает пищеварению, что делает его идеальным для детокс-напитка.

    Этот напиток выводит супер-ингредиент на новый уровень с огурцом, уменьшающим вздутие живота, лимоном, ускоряющим метаболизм, и мятой, облегчающей головную боль.

    Я большой поклонник аромата уксуса, но пусть это не пугает вас, я рекомендую вам начать медленно, добавляя всего лишь столовую ложку яблочного уксуса, постепенно увеличивая количество после того, как вы привыкнете к вкусу. .

    Детокс-напиток с яблочным уксусом

    Похудеть с помощью еды

    Этот напиток выводит супер-ингредиент на новый уровень с огурцом, уменьшающим вздутие живота, лимоном, ускоряющим метаболизм, и мятой, облегчающей головную боль.

    Время приготовления 4 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 4 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • 2 столовые ложки яблочного уксуса
    • 1 лайм
    • 1 лимон
    • 5-6 листьев мяты
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Не все воды для детоксикации созданы одинаково, эта — идеальный вариант с яблочным уксусом.

    Попробуйте водное испытание… инструкции ниже!

    18. Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем

    Если вы ищете голодание, это напиток для вас.Хотя мы рекомендуем здоровую диету, а не голодание, мы чувствовали, что это важный напиток, который нужно включить.

    Этот детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем впервые стал известен в 1976 году в книге под названием «Основное очищающее средство» и был повторно представлен в 2004 году в книге под названием «Похудей, получи больше энергии и стань счастливее за 10 дней». известен такими знаменитостями, как Бейонсе и Джаред Лето, которые используют его для быстрого похудения.

    С этим напитком вы отказываетесь от твердой пищи в течение недели и употребляете только этот напиток, если вы ищете что-то столь радикальное (и вы находитесь под наблюдением врача), попробуйте его, хотя здоровое питание даст вам более долгосрочные результаты, чем недельное голодание.

    Детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем

    Похудеть с помощью еды

    Этот детокс-напиток с лимонной водой и кайенским перцем впервые стал известен в 1976 году в книге под названием «Основное очищающее средство» и был повторно представлен в 2004 году в книге под названием «Похудей, получи больше энергии и стань счастливее за 10 дней». известен такими знаменитостями, как Бейонсе и Джаред Лето, которые используют его для быстрого похудения.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 105 ккал

    • 2 столовые ложки органического сока лимона или лайма
    • 2 столовые ложки органического кленового сиропа
    • 1/10 чайной ложки кайенского перца
    • 10 унций очищенной воды

    калорий: 105 ккал

    Этот рецепт очищающей воды — часть большого плана… обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать его в голодное время.

    Больше напитков для похудения ниже…

    19. Детокс-напиток Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс — имя нарицательное, ее серьезный стиль вдохновил многих встать с дивана и отправиться в спортзал. Как знаменитый тренер, Джиллиан имеет опыт (и пресс), чтобы доказать, что она знает, о чем говорит, когда речь идет о похудании и фитнесе.

    Вот видео, на котором Джиллиан объясняет этот напиток:

    Детокс-напиток Джиллиан Майклс

    Похудеть с помощью еды

    Заметки от Джиллиан смотрите в видео в статье.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 25 ккал

    • 2 столовые ложки лимонного сока
    • 1 столовые ложки клюквенного сока
    • 1 чайный пакетик из корня одуванчика

    калорий: 25 ккал

    Я знаю, о чем вы думаете … и то, что Боб Харпер — мой приятель по кулинарии на камеру, не означает, что я знаю Джиллиан лично.Хотя ее напитки для похудения обладают мощным метаболизмом!

    20. Вода алоэ с лаймом

    Большинство из нас сталкивались с Алоэ Вера, скорее всего, из-за сильного солнечного ожога, но делали ли вы когда-нибудь воду Алоэ Вера самостоятельно?

    Конечно, вы можете купить воду с алоэ в местном магазине по продаже диетических продуктов, но многие люди стремятся делать это своими руками. В этом посте даются четкие инструкции (с полезными полноцветными фотографиями) по приготовлению воды с алоэ в домашних условиях.

    Алоэ не только для вашей кожи, употребляя этот суккулент, вы насыщаете свое тело питательными веществами, которые естественным образом повышают энергию и борются с усталостью, одновременно помогая улучшить кровообращение и пищеварение.(13, 14)

    Купите пищевой гель алоэ или соскребите его с листа алоэ. Я люблю разрезать внешнюю оболочку на одной стороне листа, а затем соскребать гель в миску.

    Вода алоэ с лаймом

    Похудеть с помощью еды

    Вы можете купить воду с алоэ в местном магазине по продаже диетических продуктов или приготовить ее самостоятельно по этому рецепту.

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 10 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 10 ккал

    • 2 столовые ложки свежего пищевого геля алоэ вера
    • 1 лайм
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Хорошо перемешайте перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 10 ккал

    Вы можете найти потерю веса в потреблении воды, если будете разумны в этом отношении!

    Попробуйте пить воду, у нас есть инструкции ниже…

    21.Детокс-вода с цитрусовыми и огурцами

    Пытаетесь победить летнюю жару? Этот охлаждающий детокс-напиток охладит вас и поможет выглядеть жарко в летней одежде!

    Этот напиток может похвастаться очищением печени и пищеварительного тракта, содержащими витамин С в лимонах и апельсинах (витамин С также естественным образом ускоряет обмен веществ!), А также расщепляет жировые отложения и токсины. Мята также помогает пищеварению и расщепляет жир, одновременно охлаждая ваше тело.

    Наконец, огурец помогает уменьшить вздутие живота и работает вместе с мятой, чтобы помочь вам остыть естественным образом… поэтому в следующий раз, когда кто-то скажет вам «расслабиться», прислушайтесь к их совету и сделайте себе стакан этой освежающей воды для детоксикации.

    Вода для детоксикации цитрусовых и огурцов

    Похудеть с помощью еды

    Этот напиток может похвастаться очищением печени и пищеварительного тракта, содержащими витамин С в лимонах и апельсинах (витамин С также естественным образом ускоряет обмен веществ!), А также расщепляет жировые отложения и токсины. Мята также помогает пищеварению и расщепляет жир, одновременно охлаждая ваше тело.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 5 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 2 ккал

    • 2 больших нарезанных апельсина
    • 1 нарезанный ломтиками лимон
    • ½ большого нарезанного огурца
    • 1 горсть свежей мяты
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 2 ккал

    Моя любимая вода Detox с цитрусовыми! В них столько витамина С !!

    Дополнительные напитки для похудения и руководство по питью воды см. Ниже.

    22. Охлаждающая вода с персиком и мятой

    Если вы ищете напиток, который поможет пережить жаркий день (или приливы), этот напиток для вас. Вода и мята действуют как естественный кондиционер, охлаждая вас и сохраняя прохладу в течение нескольких часов.

    Вода и мята также естественным образом подавляют ваш аппетит, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тягу к сладкому или внеплановому перекусу, сделайте себе стакан этой персиковой мятной воды. Вы быстро похудеете, одновременно улучшая метаболизм, увлажняя и уменьшая вздутие живота.

    Персики полны естественной сладости и идеально сочетаются с мятой, снимающей вздутие живота. Если вы любите более сладкий напиток, просто добавьте в стакан несколько замороженных ломтиков персика вместо льда.

    Охлаждающая вода с персиком и мятой

    Похудеть с помощью еды

    Если вы ищете напиток, который поможет пережить жаркий день (или приливы), этот напиток для вас. Вода и мята действуют как естественный кондиционер, охлаждая вас и сохраняя прохладу в течение нескольких часов.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 2 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 2 ккал

    • 1 длинная веточка мяты или горсть листьев, которые можно связать кухонным шпагатом
    • 10 замороженных ломтиков персика плюс еще для украшения (по желанию)
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 2 ккал

    Попробуйте добавить мяту в воду для детоксикации, чтобы охладиться в жаркий день.

    Чтобы увидеть больше рецептов воды для детоксикации, продолжайте прокручивать.

    23.Лимонно-имбирный детокс-напиток

    Это один из тех рецептов очищающей воды, который не только действительно хорош на вкус, но и обладает некоторыми особенными качествами, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше и очистить тело.

    Лимон придает сладость в этом рецепте, а имбирь дает уникальный аромат, который делает этот рецепт особенным.

    Известно, что имбирь давно помогает при тошноте, боли, воспалениях, укачивании, потере аппетита и обладает многими другими полезными свойствами.(15, 16)

    Лимонно-имбирный детокс-напиток

    Похудеть с помощью еды

    Это один из тех рецептов очищающей воды, который не только действительно хорош на вкус, но и обладает некоторыми особенными качествами, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше и очистить тело.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 3 минуты

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 1 ккал

    • Сок 2 лимонов
    • 2-дюймовая ручка корня имбиря
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 1 ккал

    Это один из лучших водных напитков для похудения! Это супер-ускоритель метаболизма.

    24. Ананас Огурец Вода

    Если вы ищете напиток, который поможет уменьшить вздутие живота и повысить метаболизм, этот восхитительный тропический утолитель — именно то, что вам нужно.

    Огурцы не только помогают уменьшить опухшие глаза в спа-салоне, они помогают уменьшить вздутие живота и отек по всему телу. Они богаты антиоксидантами и калием, что делает этот напиток идеальным для питья после и во время напряженной тренировки.

    Ананасы естественным образом ускоряют метаболизм, а весь витамин С поможет вам предотвратить болезнь. Как и огурец, ананасы полны антиоксидантов, хотя мы любим их больше всего за их сладкий терпкий вкус.

    Попробуйте это вместо спортивных напитков, чтобы естественным образом уменьшить воспаление и сохранить сжигание жира в организме еще долго после окончания тренировки.

    Ананас Огурец Вода

    Похудеть с помощью еды

    Ананасы естественным образом ускоряют метаболизм, а весь витамин С поможет вам предотвратить болезнь. Как и огурец, ананасы полны антиоксидантов, хотя мы любим их больше всего за их сладкий терпкий вкус.

    Время приготовления 8 минут

    Время приготовления 0 минут

    Время настаивания 1 час

    Общее время 1 час 8 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порций 5 порций

    Калорий 5 ккал

    • 1 стакан свежих листьев мяты
    • 1 средний очищенный и тонко нарезанный огурец
    • Бросьте ингредиенты на дно кувшина или бутылки для заварки фруктов.

    • Покройте льдом примерно на половину, затем залейте водой до верха.

    • Поместите в холодильник на 1 час перед подачей на стол.

    • Вы можете наполнить емкость 2–3 раза, прежде чем она начнет терять аромат.

    калорий: 5 ккал

    Этот рецепт очищающей воды отлично подходит после тренировки!

    Попробуйте вместе с планом похудания за неделю детоксикации.

    25. Детокс зеленый чай

    Этот освежающий напиток обладает дополнительным преимуществом детоксикации зеленого чая, его приготовление занимает всего 5 минут, и его можно пить в любое время дня.

    Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают избавить организм от свободных радикалов, которые, как известно, повреждают здоровые клетки. Огурец помогает уменьшить вздутие живота, а клубника и лимоны ускоряют обмен веществ благодаря здоровому увеличению количества витамина С.

    Этот напиток стал еще проще для владельцев Keurig, поскольку есть инструкции по приготовлению этой восхитительной воды для детоксикации в вашем Keurig, а также на плите. Просто убедитесь, что вы ищете органический чай для максимальной пользы и минимального количества остаточных пестицидов.

    Зеленый чай Детокс

    Похудеть с помощью еды

    Этот напиток стал еще проще для владельцев Keurig, поскольку есть инструкции по приготовлению этой восхитительной воды для детоксикации в вашем Keurig, а также на плите. Просто убедитесь, что вы ищете органический чай для максимальной пользы и минимального количества остаточных пестицидов.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 13 минут

    Напитки для курсов

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 5 ккал

    • 1 пакетик зеленого чая удален с бумажной бирки
    • 1 ломтик лимона
    • 2 нарезанных клубники
    • 2 ломтика огурца
    • 1 чайная ложка меда или стевии по желанию
    • В сотейник смешайте чайный пакетик, лимон и клубнику.

    • Нагрейте до кипения, затем снимите с огня, добавьте огурец и дайте настояться 5 минут.

    • Процедить в кружку, при необходимости добавить мед.

    калорий: 5 ккал

    Дополнительные рецепты чая для детоксикации можно найти здесь.

    Детокс-водное испытание: 30-дневное водное испытание

    Вы пытаетесь увеличить потребление воды? Этот галлон воды в день может помочь вам улучшить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья!

    В этом испытании на галлон воды для детоксикации у вас будет одна цель на 30 дней… набрать воды!

    Цель водного испытания — выпивать галлон воды в день. Вот несколько советов и уловок, которые помогут вам пить воду в 30-дневном водном испытании.

    Советы, которые помогут вам выпивать 1 галлон воды в день:

    • Используйте бутылку с водой емкостью 1 галлон
    • Установите на телефоне напоминание о питье каждый час
    • Выпивайте 1/3 галлона с (каждым) завтраком, обедом и ужином
    • Наслаждайтесь рецептами воды для детоксикации, чтобы ваши вкусовые рецепторы были довольны
    • Дополнительные советы по выпиванию галлона воды ЗДЕСЬ

    30-дневный водный тест:

    30-дневный водный вызов — это так просто! Все, что вы делаете, это ставите перед собой цель ежедневно выпивать галлон воды в течение 30 дней.

    Сколько стоит галлон воды? (измерения в США)

    • 1 галлон воды равен 16 чашкам
    • 1 галлон воды равен 128 унциям
    • 1 галлон воды равен примерно 3,8 литрам

    30-дневная проба с водой может помочь вам быстро похудеть, но лучше всего это будет помочь улучшить ваше здоровье и увеличить вашу энергию.

    Попробуйте испытание на галлон воды с любым из приведенных выше рецептов очищающей воды, все они отлично подходят для 30-дневного водного испытания.

    Последние мысли о воде для похудения

    Когда дело доходит до воды и потери веса , они идут рука об руку. Питьевая вода ускоряет обмен веществ, укрепляет и очищает кожу, а также способствует здоровью пищеварительного тракта.

    Теперь, когда у вас есть 25 рецептов воды для детоксикации на выбор, у вас нет оправданий, чтобы не пить воду. Мы рекомендуем галлон воды или воды, настоянной на фруктах, в день для оптимальной пользы для здоровья.

    Так что выпейте, и, пожалуйста, не забудьте прокомментировать ниже и рассказать нам, какие из них были вашими любимыми, другие читатели будут рассчитывать, что вы поделитесь, какой из этих 25 является самым вкусным.

    Что читать дальше

    Как похудеть с помощью кулинарных книг:

    Статьи по теме:

    10 лучших детокс-напитков для похудения и очищения своими руками

    Хотите похудеть? Попробуйте напитки для детоксикации. Они состоят из фруктов, овощей и трав, которые помогают вывести токсины, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и способствуют более быстрой потере веса. Вот 10 простых домашних детокс-напитков для похудения и очищения с восхитительным вкусом! Прокрутите вниз, чтобы проверить их.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Долгосрочные эффекты детоксикации научно не доказаны (1), (2). Однако детокс-напитки сделаны из натуральных ингредиентов, которые доказали свою пользу для здоровья.

    DIY Детокс-напитки для похудения

    1. Зеленый чай и лимон

    Что вам нужно
    • Вода
    • 1 пакетик зеленого чая
    • 1/4 лимона
    Как приготовить
    1. Сварить чашку воды и поместите в нее пакетик зеленого чая.
    2. Добавьте сок лимона.
    3. Пейте, пока он еще горячий.
    Преимущества
    • Зеленый чай — хороший источник катехинов, то есть диетических полифенолов, которые обладают противожирным действием (3).
    • Исследование, проведенное на мышах (на диете с высоким содержанием жиров), показало, что полифенолы лимона из экстракта цедры лимона значительно снижают прибавку в весе (4).

    2. Мед, лимон и имбирь

    Что вам нужно
    • 1/2 лимона
    • 1 столовая ложка меда
    • 1/2 дюйма корня имбиря
    • 1 стакан теплой воды
    Как приготовить
    1. Нагрейте стакан воды.Не варить.
    2. Используйте ступку и пестик, чтобы раздавить корень имбиря.
    3. Добавьте лимонный сок, измельченный имбирь и мед в стакан теплой воды.
    4. Пейте, пока он еще теплый.
    Преимущества

    Исследование, проведенное Государственным университетом Сан-Диего на крысах, показало, что мед может снизить прибавку в весе и ожирение (5).

    3. Детокс-вода с лимоном и огурцом

    Что вам нужно
    • 1 лимон
    • 1 огурец
    • Листья мяты
    • Щепотка соли
    • Вода
    Как приготовить
    1. Нарезать лимон дольками и нарежьте огурец.Бросьте кусочки в банку.
    2. Добавьте несколько листиков мяты и щепотку соли.
    3. Налейте воду в банку.
    4. Пейте эту воду в течение дня.
    Преимущества

    Огурец — низкокалорийный продукт с высоким содержанием воды (95,2% воды) (6). Исследования показали, что диета с низким содержанием энергии (низким содержанием калорий) является эффективной мерой для улучшения потери веса и управления массой тела (7). Это один из самых распространенных очищающих напитков, сделанных своими руками, для повышения энергии и обмена веществ.

    4. Ананас Лимонад

    Что вам нужно
    • 1 чашка нарезанного ананаса
    • Сок одного лимона
    • 1 чайная ложка кленового сиропа
    • 1/2 чайной ложки кайенского перца
    • Щепотка соли
    Как приготовить
    1. Перемешайте нарезанный ананас в блендере и встряхните.
    2. Налить сок в стакан.
    3. Добавьте лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и соль. Размешайте как следует.
    Преимущества

    Исследование, проведенное на крысах на диете с высоким содержанием жиров, показало, что ананасовый сок вызывает усиление окисления жирных кислот за счет регуляции молекулярных генов.Таким образом, он может снизить прибавку в весе и ожирение (8).

    5. Апельсиновый и морковный сок

    Что вам нужно
    • 1 апельсин
    • 1 морковь
    • 1 столовая ложка меда
    • Листья кориандра
    • Вода
    • Лед
    Как приготовить
    1. Нарежьте морковь и очистить апельсин. Нарежьте и бросьте в кухонный комбайн.
    2. Добавьте столовую ложку меда и добавьте немного листьев кориандра.
    3. Добавьте немного воды.Дайте ему вращение.
    4. Добавьте лед перед употреблением.
    Преимущества
    • Морковь богата бета-каротином и клетчаткой. Пища с высоким содержанием клетчатки увеличивает насыщение (чувство сытости) и уменьшает последующий голод (9). Эта помощь может помочь уменьшить потребление пищи, что приведет к потере веса.
    • Апельсины богаты витамином С (10). Витамин С обратно пропорционален массе тела. Адекватное потребление этого витамина может помочь окислить на 30% больше жира в сочетании с умеренными физическими упражнениями (11).Таким образом, это может помочь вам похудеть.

    6. Свекольный сок и мятный сок

    Что вам нужно
    • Свекла
    • Горсть листьев мяты
    • Щепотка соли
    Как приготовить
    1. Нарежьте свеклу кубиками и бросьте их в блендер.
    2. Добавьте несколько листиков мяты и щепотку соли. Дайте ему вращение.
    3. Пейте еще свежим.
    Преимущества

    Свекла низкокалорийна и богата клетчаткой (12).Добавление клетчатки в рацион помогает контролировать аппетит и снижать вес (13). Это отличное очищающее средство для вашей печени. Обязательно пейте не процеженный сок, если собираетесь похудеть.

    7. Детокс-вода с клубникой и корицей

    Что вам нужно
    • 7-8 клубники
    • 1 палочка корицы
    • Листья мяты
    • 1 литр воды
    Как приготовить
    1. Разрезать клубнику пополам и бросьте их в банку.
    2. Добавьте немного листьев мяты и палочку корицы.
    3. Налейте в банку литр воды.
    4. Поставить на ночь в холодильник. Пейте холодным, чтобы омолодить свое тело.
    Преимущества

    Клубника содержит эллаговую кислоту, биоактивный полифенол (14). Исследования показывают, что эллаговая кислота может помочь справиться с ожирением и связанными с ним осложнениями. Однако, чтобы доказать этот эффект, необходимо провести больше клинических исследований на людях (15).

    8. Фрукты и морковный сок

    Что вам нужно
    • 1 морковь
    • Выбор фруктов (черника, чернослив, яблоки / груши, клубника, виноград и / или грейпфрут)
    • Черный перец
    • Щепотка соль
    Как приготовить
    1. Бросьте нарезанную морковь и фрукты в кухонный комбайн.
    2. Добавьте немного соли и черного перца.
    3. Крутить.
    Преимущества

    Фрукты и овощи, такие как морковь, черника, чернослив, яблоки / груши, клубника, изюм / виноград и грейпфрут, являются хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки. Эти фрукты и овощи помогают контролировать вес и предотвращают набор веса благодаря высокому содержанию клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой), низкой гликемической нагрузке, биологически активным полифенолам и натуральному сахару (16).

    Примечание: Не процеживайте сок, так как он теряет содержание клетчатки.Если вам неудобно пить нефильтрованный сок, вы можете сначала смешать процеженный и нефильтрованный сок. Более того, всегда лучше есть фрукты и овощи целиком, чтобы лучше использовать все их питательные вещества.

    9. Пахта Детокс-напиток

    Что вам нужно
    • Пахта / простой творог
    • Листья мяты
    • Листья кориандра
    • 1/2 моркови
    • 1/2 чайной ложки порошка семян тмина (жареного)
    • Щепотка соли
    Как приготовить
    1. Перелейте пахту в банку.Вы также можете смешать две столовые ложки творога, щепотку соли и воду, чтобы приготовить домашнюю пахту.
    2. Нарезать несколько листьев мяты и кориандра.
    3. Нарежьте половину моркови тонкими ломтиками.
    4. Смешайте морковь и зелень с пахтой.
    5. Добавьте щепотку соли и немного порошка жареных семян тмина и хорошо перемешайте.
    Преимущества

    Творог (или йогурт) — естественный источник пробиотиков, укрепляющих пищеварительную систему. Его питательный состав и молочнокислые бактерии могут улучшить здоровье кишечника, помочь контролировать аппетит и помочь похудеть.Тем не менее, роль йогурта в потере веса остается спорной (17).

    10. Сок из томатов, лука-порея и огурцов

    Что вам нужно
    • 1 помидор
    • 1 палочка лука-порея
    • 1 огурец
    • Листья мяты
    Как приготовить
    1. Нарезать помидоры, огурцы, и порей и бросьте их в кухонный комбайн.
    2. Добавьте несколько листочков мяты и встряхните.
    Преимущества

    Помидор — хороший источник ликопина, который может способствовать похуданию.Исследование, проведенное Китайским медицинским университетом, показало, что томатный сок эффективно снижает окружность талии и ИМТ у 30 молодых женщин (18).

    Действительно ли детокс-напитки работают?

    Некоторые детокс-диеты, такие как лимонная детокс-диета, показали положительные результаты в плане снижения веса и улучшения инсулинорезистентности в экспериментальных группах. Однако эти результаты не могут быть обобщены на популяцию в целом (19).

    Ограничение калорий и макросов и включение в свой рацион большего количества смесей на водной основе — эффективный подход к быстрой потере веса.Однако это временная потеря веса воды за счет углеводов в вашем теле, а не потеря жира. Каждый грамм гликогена в мышцах человека хранится минимум в 3 г воды. Употребление большего количества воды, чем макросов, расщепляет гликоген, хранящийся в ваших мышцах, для получения энергии (20).

    Когда пить детокс-напитки?

    Детокс-напитки не должны заменять вам прием пищи. Их можно принимать в качестве ускорителей метаболизма рано утром для поддержания уровня гидратации. Вы также можете пить их между приемами пищи.

    Ниже перечислены несколько детокс-напитков, которые сохранят водный баланс и действуют как временное решение для похудания.

    Заключение

    Включение изменений образа жизни и здорового образа жизни в ваш распорядок дня — лучший способ похудеть. Детокс-напитки добавят вашему телу дополнительную гидратацию и питание, но только их зависимость не является эффективным долгосрочным решением для похудания. Начните утреннюю гидратацию с любого из этих детокс-напитков, пейте их между приемами пищи, сосредоточьтесь на здоровом питании и получайте адекватные физические упражнения и сон, чтобы похудеть здоровым способом.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Можно ли пить детокс-воду каждый день?

    Да, вы можете пить воду для детоксикации каждый день, если вы сосредоточены на здоровом образе жизни.Дополните свои детокс-напитки полезными блюдами, чтобы поддерживать уровень гидратации в течение всего дня.

    Сколько веса вы можете сбросить с помощью очищающих соков?

    Горькая правда заключается в том, что соблюдение простой детокс-диеты с жидким настоем не даст желаемых результатов. Хотя таким способом можно сильно похудеть, это не рационально, и, скорее всего, вы снова наберете этот вес снова. Вы можете терять 1-2 кг в неделю на простой жидкой диете, но это не здоровая практика.