Любимая диета на 5 дней меню: меню на 5, 7, 10, 12 и 14 дней, разрешенные продукты и противопоказания

меню на 7, 12 и 14 дней

Навигация по статье:

• 1. Принцип диеты
• 2. 7-дневная диета
• 3. Диета сроком на 14 (12) дней

Обновлено 20.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Многие женщины мечтают о красивой фигуре. С этой целью они начинают выбирать диету, которая быстрыми темпами избавила бы их от того, что они накапливали не один месяц. Сегодня существует достаточно много видов диетического питания.

В данной статье попытаемся разобрать одну интересную диету с чарующим названием «Любимая». Диета, рассчитанная на неделю, способна вызвать массу сомнений. Довольно сложно сбросить килограммы за это время. Но следует отметить, что меню здесь более щадящее по сравнению с другими диетами.

Именно поэтому ею пользуются и на нее надеются.

Принцип диеты

Длительность диеты всего 7 дней, каждый из которых представляет собой одну из разновидностей монодиеты. В последний седьмой день идет непосредственно сам выход из рациона диетического питания. Людям, страдающим от болезней почек и печени, сердца и ЖКТ, стоит отказаться от такого питания, также ограничение касается тех, у кого наблюдается эмоциональное переедание.

Диета «Любимая» — это действенная организация системы питания. Исследования и проведенные эксперименты показали, что она является эффективным средством против лишнего жира и улучшает силуэт фигуры.

Следует отметить, что при соблюдении диеты ваш кошелек сильно не пострадает, как в случае с другими диетами. Отзывы людей, придерживавшихся ее, только положительные. Связано это прежде всего с итоговыми результатами. Всего за неделю диетического режима удается лишиться до 10 кг веса.

Существует два варианта диеты, различных по срокам: 7 или 14 (12) суток. У каждой по длительности диеты свои особенности и рацион питания.

7-дневная диета

Прежде чем приступать непосредственно к диете, следует подготовиться. Первым делом следует уменьшить свой рацион, особенно это касается жирного, копченого и сдобного. Соль применяйте по минимуму. При такой подготовке рацион питания не станет мучительным.

Продуктов при 7-дневном диетическом питании всего четыре. Теперь непосредственно о меню. Три дня из семи питьевые (это 1-ый, 3-ий и 6-ой). Пить разрешено не только воду, но и соки, только предпочтение стоит отдавать свежевыжатым овощным напиткам.

Если же берете магазинный, то проверьте его состав. Там не должно присутствовать соли и сахара. Допустима кисломолочная продукция, где процент жирности минимален. Если в питьевые дни появится тошнота и будет кружиться голова, то убавьте норму физических нагрузок, а в середине дня выпейте бульон.

Второй день – овощной. Употреблять овощи можно абсолютно в любом виде. Исключить из рациона следует только те продукты, в которых содержится крахмал. День хорош тем, что меню здесь представлено в самом разнообразном виде.

Четвертый день – фруктовый. За исключением бананов и винограда, т. к. в них большой процент содержания сахара, а так есть можно все, что душе угодно. Особой популярностью пользуются такие жиросжигатели, как ананас и грейпфрут.

Пятый день – белковый. В рационе должны быть рыба нежирных сортов, курица (грудка либо филе), морепродукты и бобовые. Блюда можно готовить как угодно, кроме использования жарки. Соль старайтесь употреблять в маленьком количестве, лучше добавьте приправ. И, конечно же, не переедайте.

Любимая диета завершается седьмым днем. В рационе могут присутствовать только те продукты, которые вы употребляли на протяжении шести суток. Например, завтрак может состоять из вареных яиц и чая без сахара. Второй завтрак и полдник замените фруктами. В обеденное время – суп-бульон с небольшим добавлением крупы и овощей. На ужин – салат из овощей.

Семидневку следует применять только раз в три месяца.

Диета сроком на 14 (12) дней

Рассмотрим подробное меню диеты. Во многих источниках срок указан 12 дней. Все дело в том, что 13-ый и 14-ый дни завершающие, поэтому их просто не указывают.

Любимая диета сроком на 14 (12) дней состоит из 4 этапов:

• питьевой;
• яблочный;
• куриный;
• винно-сырный.

Рацион первых трех суток состоит из одного кефира и чистой воды. Процент жирности кефира значения не имеет.

4-ый, 5-ый и 6-ой дни – яблочные. Данные фрукты пригодны в любом виде: свежие, пюре, запеченные, а также в виде свежевыжатого сока. По количеству ограничений нет. Дополнительно в эти три дня должно быть выпито не менее 2-х литров воды.

7-ой, 8-ой и 9-ый дни – куриные. Готовить можно из любой части курицы. Главное условие – отсутствие жира и кожи. Помните, что много соли употреблять запрещено. Следовательно, много вы ее не съедите, несмотря на то, что птицу можно есть в любом количестве.

10-ый, 11-ый и 12-ый дни – винно-сырные. В течение этого времени ваше меню будет состоять из сыра твердых сортов и сухого красного вина. При этом соотношение продуктов должно составлять 30 гр сыра на 200 мл вина. Поскольку употребление вина в таких количествах недопустимо, особенно для женщин, заменить его можно соком. Лучше отдать предпочтение гранатовому.

В 13-ый и 14-ый день диета «Любимая» завершается. Главное в эти дни не сорваться, т. к. предполагается возврат к обычному питанию. Легкие бульоны и овощные салаты в эти дни будут отличным вариантом. С жареным и жирным лучше не торопиться.

Вариант диеты в 14 (12) дней считается более жестким. Поэтому применять его на практике рекомендуется всего один раз на протяжении года. К тому же если присутствуют какие-либо заболевания, то на время следует воздержаться от диеты.

В завершении следует сказать, что диета «Любимая» является довольно жесткой, но при этом эффективной. Не каждый человек ее выдержит. Желающие похудеть могут выбрать для себя то количество дней, которое им больше нравится: 7 или 14 (12) дней. Не забудьте проконсультироваться с врачом. В случае запрета не рискуйте и выберите для себя другой вариант с менее жестким режимом.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня 2Пойдет 1Класс 2

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Диета Любимая чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

Диета «Любимая»: чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

МОСКВА, 8 сен — РИА Новости. Диета «Любимая» появилась не так давно, но обрела популярность за счет быстрого похудения. О том, в чем ее суть, сколько килограммов уходит за 7 дней при таком режиме питания, примерное меню на неделю с фото — в материале РИА Новости.

Как работает диета

Диета «Любимая» известна как эффективный способ скинуть лишние килограммы. В основном ее ценят за то, что пары недель хватает, чтобы скинуть вплоть до 15 килограммов веса, хотя это зависит от того, какие именно продукты выбрал человек, на сколько строгий у него был рацион. За 7 дней диеты можно потерять до 7 килограммов, но чаще всего показатель находится в районе 3,5-4 килограммов. Кроме этого, диета привлекает внимание тем, что не нужно долго подсчитывать калории, готовить сложные блюда и т.д.

Диета «Любимая» может длиться 7, 10, 12, 14, 21 и 30 дней. Она отличается строгостью и считается монодиетой, поэтому чаще всего люди выбирают варианты на 7-14 дней. Главная особенность этого типа питания заключается в том, что организм отдыхает от сложно усваиваемых продуктов, потому что каждый день является разгрузочным. Продукты подбираются максимально «легкие», также важно пить много жидкости.

Меню «Любимой» диеты состоит из фруктов, овощей, мяса, рыбы и т.д., из которых можно делать разнообразные легкие диетические блюда. Овощи и фрукты желательно употреблять свежими, но первые можно приготовить на пару или отварить, а из вторых сделать смузи или морс. В белковые дни следует употреблять пищу маленькими порциями не более пяти раз в день. В питьевые дни можно употреблять только жидкие блюда и напитки. Это могут быть бульон, кисломолочная продукция, фреши, которые представляют собой перемолотые фрукты. Самое главное: большая часть потребляемой жидкости должна приходиться на обычную воду — ее в день необходимо выпивать не менее 2 литров.

На 7 дней

Семидневная диета — самый облегченный и простой вариант, который лучше всего переносится. Примерное меню:

Нормальный режим

Строгий режим

Строгий режим не рекомендован для использования, потому что подразумевает жесткие ограничения, которые могут сильно навредить здоровью, особенно желудочно-кишечному тракту.

На 10, 12, 14, 21 и 30 дней

Основываясь на примерном меню на семь дней можно самостоятельно составить индивидуальный рацион на более долгий срок, соблюдая правила чередования дней. Продукты можно использовать из списка разрешенных — их довольно много, что позволит готовить разнообразные блюда.

Правила диеты

В дни, когда положено пить только жидкость, обязательно нужно включать в меню бульон, чтобы утолить голод и насытить организм питательными веществами, которых может не хватать в период строгих ограничений. Допускается готовить овощные супы и употреблять их в другие дни. В период, когда можно есть только фрукты, следует пить как можно больше воды, чтобы уменьшить чувство голода. В остальные дни о ней также не стоит забывать, потому что иначе может произойти обезвоживание. Чтобы сделать воду вкуснее, можно сдобрить ее лимоном или огурцом. Каждый день в блюда разрешается добавлять отруби — в них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ, избавляет кишечник от токсинов, шлаков и свободных радикалов, помогает похудеть. Если дни белковые, то не следует есть одну курицу — лучше разнообразить меню индейкой, яйцами, рыбой и морепродуктами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Любимая» предполагает ограничение ряда продуктов и напитков, которые вредны для здоровья и высококалорийны, например, углеводов. При этом в разрешенный список входит много овощей и фруктов, а также рыбы и морепродуктов. В меню можно добавлять нежирные молочные продукты, а из напитков — различные морсы без сахара или с безопасным сахарозаменителем, зеленый чай, компоты.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек, а мы все знаем, что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет, которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3, 5 или 7 дней.

Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно, диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних кг, который имеет не только множество плюсов, но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками, поэтому, перед тем как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма, а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма, своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм, но и сузить желудок, потребляя небольшое количество еды маленькими порциями, что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например, среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты, рассчитанные на 3-5 дней. Суть таких диет заключается в том, что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы, но их срок не должен превышать одной недели.

По отзывам специалистов, экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам, кормящим матерям, несовершеннолетним подросткам, людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того, на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения, употребления алкогольных напитков, повышенной физической активности. Важно помнить, что любая диета, рассчитанная на 3, 5 и даже 7 дней, не даст продолжительного результата, если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов, которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса, но и обезопасить здоровье.

Диета Любимая

Любимая диета нравится многим благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, уже за 7 дней можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

Плюсы диеты Любимая

Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.

Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: куриный бульон, стакан томатного сока
Полдник: молоко 200 мл
Ужин: кефир 200 мл

День 2. Овощной

Завтрак: два томата, чай
Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови
Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом
Ужин: тушеная свекла, чай

День 3 . Питьевой

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока
Обед: говяжий бульон
Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок
Ужин: стакан ряженки

День 4.

Фруктовый

Завтрак: грейпфрут, чай
Обед: яблоки
Полдник: киви, апельсин
Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

День 5. Белковый

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе
Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска
Полдник: отварные два яйца, белок без желтка
Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

День 6. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: говяжий бульон
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир 200 мл

День 7. Сбалансированное питание

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр
Обед: овощной суп
Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров
Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов. Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины. На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Палео-питание: примерное меню на 5 дней, рецепты и список книг не допускаются на палеодиете. Вместо этого вы будете есть много свежих овощей, фруктов и мяса.

Cameron Whitman/Stocksy

Когда вы придерживаетесь палеодиеты, изменение продуктов, которые вы едите при каждом приеме пищи, поначалу может показаться сложной задачей, особенно если ваша тарелка до палео была заполнена такими продуктами, как макароны, йогурт, и хлеб.

Видите ли, философия палеодиеты – это возвращение к пищевым привычкам наших палеолитических предков и отказ от многих продуктов, которые американцы сегодня считают основными в своем рационе.

Если вы пробуете этот подход к питанию, вам придется попрощаться не только с продуктами, которые, как известно, вредны для здоровья, такими как мороженое, картофельные чипсы и газированные напитки, но и со всеми злаками (включая цельнозерновые), большинство молочные продукты, бобовые (фасоль) и крахмалистые овощи, среди других продуктов. Считается, что продукты из этих групп исключения токсичны для нашего организма из-за современных методов ведения сельского хозяйства.

Недостаточно доказательств того, что какой-либо из этих исключенных продуктов токсичен для организма; Кроме того, палеодиета может привести к дефициту питательных веществ и не рекомендуется для всех. (1) Но некоторые исследования показывают, что план питания может помочь сбросить вес и снизить риск некоторых хронических заболеваний, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. (2)

Вы можете быть в восторге от перспективы улучшить свое здоровье и размер талии, отказавшись от переработанных закусок и потенциально вызывающих воспаление продуктов, таких как молочные продукты и злаки. Но эти надежды не облегчат пересмотр ваших пищевых привычек.

Подробнее Палеодиета Вдохновение

11 знаменитостей, которые пробовали Палео для похудения

К счастью, мы сделали большую часть первоначальной работы за вас.

С помощью Джинджер Халтин из Сиэтла, RDN, владельца Ginger Hultin Nutrition, мы собрали пять дней вкусных, простых в приготовлении блюд, которые помогут придерживаться палеодиеты!

Примерное меню на 5 дней для палеодиеты

День 1

Завтрак Яйца, приготовленные вашим любимым способом, с колбасой и ягодами

Обед  Чесночные креветки Cajun со спиральными цуккини

Получите рецепт на LexisCleanKitchen. com.

Ужин  Чили из батата с зеленым перцем чили и фаршем из бизона или говядины, приготовленный на медленном огне

Получите рецепт на TheRealFoodRDS.com .

День 2

Завтрак Палео-каша без глютена с семенами чиа, тыквенными семечками и кокосом

Получите рецепт на ElanasPantry.com .

Обед  Салат из брокколи, цветной капусты и апельсинов с добавлением курицы-гриль или креветок

Получите рецепт на PaleoLeap.com .

Ужин  Тайские роллы с салатом Бибб и куриным фаршем

Получите рецепт на сайте AmericasTestKitchen.com .

День 3

Завтрак  Палео-блинчики из кокосовой муки с добавлением ягод

Получите рецепт на PaleoHacks.com .

Обед  Овощной салат из жареного сладкого картофеля с раскрошенным беконом и курицей

Получите рецепт на PaleoLeap. com .

Ужин  Жаркое из говядины, имбиря и брокколи, приготовленное в топленом масле

Получите рецепт на IHeartUmami.com .

День 4

Завтрак Омлет с чоризо на завтрак с яйцами, безглютеновой колбасой чоризо, сыром фета, овощами и зеленью.

Получите рецепт на NyssasKitchen.com .

Обед  Палео-дружественный овощной суп

Получите рецепт на PaleoGrubs.com .

Ужин Лимонный цыпленок на одной сковороде со спаржей, чесноком и травами

Рецепт можно найти на ASaucyKitchen.com .

День 5

Завтрак Итальянская запеканка из тыквы и спагетти с салями, оливками, яйцами и помидорами

Получите рецепт на сайте PeaceLoveandLowCarb.com .

Обед  Палео-вертушки со сливочным сыром из кешью

Получите рецепт на FedandFit. com .

Ужин  Жареная курица по-гавайски с авокадо и цитрусовыми, приготовленная в медленноварке, подается в листах салата

Получите рецепт на TheRealFoodRDS.com .

11 палео-закусок, которые можно быстро и легко взять с собой

Палео-образ жизни означает, что вам нужно заранее думать о еде и закусках.

Вот несколько идей для закусок, которые можно попробовать:

• Миндаль или орехи макадамии
• Гронный
• OLIVS
• КАЛЕС
• Банан с миндальным маслом
• Сваренные вкрутую яйца
• Консервированный дикий лосось в воде
• Половинки авокадо с курицей, рыбой или белком на ваш выбор
• Шоколадные маффины с цуккини с сайта RealFoodRDs.com
• Палео фруктовый салат от PaleoFlourish.com

6 лучших мест, где можно найти рецепты палео

Вот несколько блогов и веб-сайтов, переполненных рецептами палео диеты и идеями для еды. Многие из этих блоггеров также погружаются в философию палео-диеты и науку, лежащую в основе палео-жизни, и в то, как это может повлиять на ваше здоровье.

Палеодиета  Этот сайт был создан основателем движения палеодиеты, Лорен Кордейн, доктором философии, почетным профессором Университета штата Колорадо в Форт. Коллинз и автор Палеодиета . В нем есть рецепты и истории успеха, а также последние новости из мира науки и питания о палеодиете.

Посетите ThePaleoDiet.com .

Mark’s Daily Apple  Марк Сиссон пишет о концепции «первобытной» жизни и предлагает схему того, как «стать первобытной».

Посетите сайт MarksDailyApple.com .

Палео-прыжок  В этом палеоблоге рецепты и темы разделены на страницы категорий в верхней части веб-сайта, а также затронуты распространенные вопросы о палео-диете, например, почему одни продукты входят в диету, а другие – нет.

Посетите сайт PaleoLeap.com .

Подробнее о преимуществах палеодиеты

Может ли палеодиета помочь победить рассеянный склероз?

Робб Вольф  Вулф считается одним из ведущих мировых экспертов в области палеопитания. На его сайте вы можете узнать разницу между кетогенной диетой и палео-диетой, а также получить рекомендации по палео-подкастам и другим ресурсам.

Посетите сайт RobbWolf.com .

ПалеОМГ Этот палео-блог предлагает палео-рецепты и планы питания, а также советы по путешествиям, соблюдая палео-диету. Его блогер Джули также делится своими советами о моде, красоте и фитнесе.

Посетите PaleOMG.com .

Whole Foods Market  В популярном продуктовом магазине есть блог, посвященный палео-дружественным ингредиентам, идеям рецептов и предложениям по еде. Думайте об этом сайте как о универсальном магазине идей для палео-рецептов, покупок продуктов и купонов!

Посетите блог о палео на сайте WholeFoodsMarket. com .

Еще один ресурс, который поможет вам безопасно соблюдать палео-диету

Через сеть врачей-палеотерапевтов вы можете найти местных врачей-палеотерапевтов, если хотите убедиться, что ваш врач придерживается того же мнения, что и вы.

Посетите Сеть Палео Врачей .

5 книг, которые необходимо прочитать, если вы придерживаетесь палеодиеты

Хотя по палеодиете написано множество книг, эти пять считаются обязательными для чтения новичками.

• Палеодиета: похудеть и стать здоровым, употребляя продукты, которые вы должны есть, Лорен Кордейн, доктор философии. Эта книга, написанная создателем палеодиеты, предлагает хороший пример того, как питаться, как наши предки.
• The Primal Blueprint Cookbook, Марка Сиссона. С помощью этой книги палео-дружественных рецептов станет проще исключить из стандартной американской диеты продукты, запрещенные для палео-диеты.
• Палеоподход: обратить вспять аутоиммунное заболевание и исцелить свое тело, Сара Баллантайн, доктор философии. Эта книга позиционируется как решение проблемы аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система организма атакует собственные клетки. В тексте Баллантайн обсуждает свою собственную борьбу с аутоиммунным заболеванием и помогает читателям понять, как палеодиета может помочь облегчить их симптомы.
• Палео за 28: 4 недели, 5 ингредиентов, 130 рецептов, Кензи Суонхарт. Если вы ищете простой план, который поможет вам придерживаться палео-диеты, рассмотрите это чтение, в котором представлены действенные шаги и рецепты для развития палео-образа жизни.
• Fed & Fit: 28-дневный план питания и фитнеса, который поможет начать вашу жизнь с более чем 175 безупречно чистых палео рецептов, от Кэсси Джой Гарсия. Помимо исследований и рецептов, эта книга содержит 28-дневный план, который поможет вам выработать более эффективные привычки в фитнесе и перейти на палео-диету.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

1. Клонофф, округ Колумбия. Благотворное влияние палеолитической диеты на диабет 2 типа и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Журнал диабетической науки и техники . Ноябрь 2009 г.
2. Манхеймер Э.В., ван Зуурен Э.Дж., Федорович З., Пейл Х. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания . Октябрь 2015 г.

Показать меньше

Краткосрочные и долгосрочные эффекты палеодиеты

Палеодиета может помочь сбросить вес, снизить артериальное давление и контролировать уровень сахара в крови в краткосрочной перспективе, но эксперты предупреждают, что в долгосрочной перспективе …

Мойра Лоулер 18 ноября 2022 г.

9 кето-дружественных рецептов на День Благодарения традиционный праздник.

..

Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES 18 ноября 2022 г.

Может ли палеодиета помочь в борьбе с аутоиммунными заболеваниями?

Брайан Мастроянни 7 ноября 2022 г.

Палеодиета: что можно (и что нельзя) есть

Диана Келли Леви 3 октября 2022 г. Beth W. Orenstein 24 ноября 2020 г.

7 палеодиетических продуктов, которые вам нужны в вашей кладовой

Перейти на палео диету становится намного проще (и вкуснее), когда эти обязательные продукты есть на вашей кухне.

Мойра Лоулер 30 января 2019 г.

Может ли палеодиета предотвратить сердечные заболевания?

Брайан Мастроянни 29 января 2019 г.

7-дневный план питания на растительной основе

(Изображение предоставлено: Getty Images)

В связи с тем, что все больше людей выбирают растительную диету, мы спросили экспертов, что на самом деле означает растительная диета. Многие из нас знают, что потребление меньшего количества продуктов животного происхождения полезно для планеты, но сокращение количества потребляемого мяса и молочных продуктов также может быть полезным для нашего здоровья.

Отказ от мясных и молочных продуктов может показаться сложной задачей, особенно если вы не очень хорошо разбираетесь в кухне, но существует множество альтернатив, которые могут вам помочь, и вам определенно не нужно пропускать любимые блюда, вам просто нужно чтобы настроить их. Кроме того, если вы инвестируете в один из лучших веганских протеиновых порошков, вы можете быть уверены, что получите необходимый вам белок.

От продуманных покупок до определения ваших растительных источников белка — существует множество способов увеличить потребление фруктов и овощей, не чувствуя себя огромной рутиной. Здесь мы разберем компоненты растительной диеты, предоставим вам семидневный план питания на растительной основе и дадим вам несколько советов, которые помогут вам на этом пути.

Что есть на растительной диете

Согласно исследованию, проведенному Журналом трансляционной психиатрии (открывается в новой вкладке), исследования показывают, что растительная диета может улучшить общее состояние здоровья и помочь снизить риск заболеваний . Многие исследователи считают, что это частично связано с сокращением продуктов животного происхождения в рационе.

«Растительная диета — это та, которая содержит продукты растительного происхождения с небольшим или очень небольшим количеством продуктов животного происхождения», — говорит зарегистрированный диетолог Рима Патель из Dietitian Fit & Co

Чтобы помочь вам понять, насколько легкой и питательной может быть растительная пища, Патель составил семидневный план диетического питания на растительной основе.

• Похожие: Полезны ли протеиновые батончики?
• Связанный: Растительная диета для начинающих

Идеи завтрака на растительной основе

День 1: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом тосте — здесь вы получите белок и полезные жиры из арахисового масла и банана и цельнозерновые тосты содержат углеводы и источник клетчатки.

День 2: Пудинг с чиа. Семена чиа являются отличным источником полезных жиров и растительного белка. Мы можем сделать это с растительными альтернативами молоку (обязательно выбирайте обогащенное молоко без добавления сахара). Любые дополнительные добавленные фрукты обеспечат источник клетчатки.

День 3: Омлет из тофу и цельнозерновой тост с грибами. Тофу является отличным источником белка, сочетая его с углеводами и клетчаткой из тостов и грибов, чтобы получить достаточное количество питательных веществ для начала дня.

День 4: Смузи из манго с овсянкой, кокосовым молоком и кокосовым йогуртом. Сделайте этот фруктовый смузи более сытным, добавив столовую ложку овса.

День 5: Миндальное масло и клубника на цельнозерновых тостах. Миндальное масло содержит полезные жиры, а клубника содержит клетчатку и антиоксиданты.

День 6: Греческий йогурт с овсом, ягодами и семенами чиа. Йогурт является отличным источником белка, как и семена чиа.

День 7: Каша из киноа с кусочками персика и миндальным маслом. Как и семена чиа, киноа является еще одним важным источником белка, что делает ее идеальной для диетического питания на растительной основе.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Идеи обеда на растительной основе

День 1: Сыр на растительной основе и салат из шпината с фасолью каннеллини — сыр содержит как белок, так и жиры, а бобы содержат дополнительный белок и немного -волокнистые углеводы. Шпинат добавляет дополнительную клетчатку и ряд витаминов и минералов.

День 2: Раздавленный сэндвич с нутом, рукколой и огурцом. Раздавив нут с греческим или веганским йогуртом, вы получите белок, углеводы и клетчатку. Добавление цельнозернового хлеба для повышения уровня клетчатки и салата для микроэлементов прекрасно завершает эту идею быстрого обеда.

День 3: Ржаные хлебцы с тунцом, авокадо и помидорами черри на растительной основе – идея для обеда за 10 минут; смешайте ‌тунец и спелый авокадо, чтобы получить белок и полезные жиры из авокадо. Положите их на цельнозерновые или ржаные крекеры в качестве источника углеводов с высоким содержанием клетчатки и добавьте несколько помидоров черри. Подавайте с гарниром, если хотите получить дополнительный источник клетчатки и питательных веществ.

День 4: Салат из жареных овощей с рукколой, острым нутом и хумусом – используйте рукколу в качестве основы, а затем добавьте жареные овощи и нут. Сбрызните немного хумуса, чтобы получить полезные жиры.

День 5: Пюре из нута, помидоров и рукколы — то же, что и во второй день, за исключением того, что подавайте с лавашом, дроблеными грецкими орехами и долькой лимона или ложкой хумуса.

День 6: Рагу из мышей на растительной основе и картофель в мундире – приготовьте типичное рагу, используя заменитель фарша на растительной основе в качестве источника белка, добавив различные овощи, такие как горох, сладкая кукуруза и морковь.

День 7: Котлеты из нута – смешайте толченый нут, панировочные сухари и пищевые дрожжи и смешайте с тертой морковью и оливковым маслом. Обжарьте на сковороде и подавайте с легким салатом или в лаваше.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Идеи для ужина на растительной основе

День 1: Цельнозерновой рагу с растительным фаршем — соедините его с цельнозерновой пастой, чтобы получить источник углеводов с высоким содержанием клетчатки, и посыпьте сыром или альтернатива веганскому сыру.

День 2: Жареный рис с овощами и тофу. Тофу — превосходная веганская еда с высоким содержанием белка, которая прекрасно сочетается с жареным рисом и жареным картофелем. Вы можете добавить замороженные овощи (которые столь же питательны, как и свежие), чтобы сделать это быстрое будничное блюдо. Используйте коричневый рис, чтобы получить дополнительное количество клетчатки.

День 3: Котлеты из черной фасоли с картофелем фри и салатом – бургеры на растительной основе являются хорошим источником белка и клетчатки, а также очень хорошо замораживаются. Подавайте это с домашним картофелем фри, чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ.

День 4: Картофель в мундире с острой фасолью из нута — используя острый томатный соус в качестве основы для нута, вы получите необходимый белок, а картофель — углеводы.

День 5: Лазанья с чечевицей. Как и в случае с болоньезе, вы можете использовать чечевицу вместо фарша и накладывать на лазанью цельнозерновые листы лазаньи и белый соус, в котором используется растительное масло и веганский сыр.

День 6: Тофу, сладкий картофель и карри из шпината — здесь ваш тофу является вашим основным источником белка. Подавайте это карри с коричневым рисом, чтобы потреблять сложные углеводы.

День 7: Овощные шашлыки – используйте такие овощи, как кабачки, баклажаны и помидоры. Подавайте эти шашлыки с цельнозерновым лавашом, картофелем фри и хрустящим нутом.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Советы по питанию на растительной основе ваши привычки в еде упрощаются, как объясняет Патель:

• Определите ваши источники белка: Некоторые хорошие растительные источники белка включают сою и соевые продукты (такие как тофу, бобы эдамаме и темпе) и бобовые (такие как фасоль, нут и красная чечевица). Кроме того, орехи и семена, такие как семена чиа, семена конопли и грецкие орехи, являются источником белка, а некоторые злаки, такие как лебеда и теф, могут быть источником белка. Не говоря уже о веганских заменителях мяса и сейтане, изготовленном из пшеничного белка.
• Будьте готовы: Соблюдение плана питания на растительной основе может быть затруднено, если у вас нет нужных ингредиентов, поэтому убедитесь, что вы планируете свои приемы пищи заранее и запаситесь необходимыми белками, такими как перечисленные выше. .
• Развлекайтесь с клетчаткой: Увеличение потребления фруктов, овощей, бобовых, бобовых, орехов и семян может сыграть важную роль в здоровье благодаря многим процессам, таким как снижение уровня холестерина и риска рака толстой кишки, контроль уровня сахара в крови, а также стимулирование производства здоровых кишечных бактерий. Максимально используйте неограниченное потребление овощей, пробуя по одному новому овощу каждую неделю. Это даст вам возможность попробовать что-то новое и оживить ваши блюда.

• Похожие : 4 типа вегетарианских диет
• Похожие : Как придерживаться растительной диеты для похудения

Лучший веганский протеиновый порошок на сегодняшний день сделок

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$18,99

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

8 (открывается в новой вкладке)

8 в новой вкладке)

$18,99

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

70,39 $

(откроется в новой вкладке)

3

Посмотреть сделку (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Стейси Картер — внештатный автор статей о здоровье, написавшая статьи для печати и цифровой контент для таких изданий, как Woman & Home, Natural Health, Women’s Health, Get The Gloss и Stylist.