Упражнения — Страница 70 — Сиеста Доставка еды

Упражнения микулина от варикоза: Простое решение от варикозного расширения вен. Виброгимнастика.

Posted on 26.01.202314.01.2023 by admin Leave a Comment

отзывы о гимнастике и прочистке вен и сосудов

Александр Александрович Микулин – знаменитая личность, внесшая немалый вклад в медицину. Он создал уникальный способ лечения варикоза нижних конечностей – виброгимнастика. Это одна из немногих систем, которая помогает продлить годы жизни, обновить настройки организма и приостановить прогрессирование ВРВ.

Метод Микулина появился не просто так. В 50-летнем возрасте активный человек «получил» инфаркт. И он стал для него приговором – надо было отказаться от физической активности, сократить занятия спортом, соблюдать пассивный и щадящий режим.

А. А. Микулин не захотел смириться со своим состоянием, желание победить старость и вернуть здоровье победило. Он занялся изучением физиологии и анатомии тела человека, выдвинул собственную теорию появления различных заболеваний и причин одряхления тела. Так, благодаря этому и появились упражнения, помогающие вылечить варикоз и другие недуги.

Суть гимнастики, упражнения Микулина от варикоза, отзывы врачей и пациентов, противопоказания и особенности тренировок – рассмотрим далее.

О чем в этой статье:

Суть метода лечения Микулина

В своей книге академик утверждает, что метод не имеет противопоказаний. Однако врачи говорят обратное. Заниматься не рекомендуется, если в анамнезе пациента пяточная шпора, сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации, злокачественная форма гипертонии, желчекаменное заболевание, конкременты в почках. Еще одно противопоказание – тромбофлебит на фоне варикозного расширения вен.

У метода Микулина от варикоза отзывов много. Они разноплановые. Некоторые отмечают положительный результат, другим такой способ терапии не подошел. Вибрационная гимнастика отличается простотой, доступностью, можно выполнять в домашних условиях или на работе.

По мнению Микулина, человеческий организм начинает стареть не из-за прожитых лет, а вследствие скопления токсичных веществ, шлаков и продуктов жизнедеятельности в межклеточном пространстве.

Самостоятельно организм с вредными веществами справиться не может. А с годами их количество увеличивается, что приводит к старению тела. Благодаря гимнастике можно очистить организм. Очистка выполняется за счет:

Небольшой вибрации клеток под воздействием импульсов, которые поддаются центральной нервной системой;
Активного сокращения мышечных волокон;
Из-за силы инерции во время физической активности.

Польза упражнений Микулина состоит: улучшается кровообращение в нижних конечностях, укрепляются вены и кровеносные сосуды, повышается их тонус. Вред отсутствует, если больной придерживается всех рекомендаций.

Способ лечения подходит всем вне зависимости от пола и возраста. Даже тем, кто проходит реабилитацию после тяжелой болезни.

Упражнения по Микулину от варикоза улучшают циркуляцию крови, нивелируют явления застоя в сосудах и межклеточном пространстве.

Как правильно делать гимнастику?

Гимнастический комплекс иногда называют зарядкой. И это не просто так. Микулин рекомендует заниматься именно утром, спустя четверть часа после пробуждения. Тренировка простая, сложностей не вызывает.

Выполняется так: пациент становится на пол, спина прямая, руки располагаются вдоль туловища, расслаблены. На вдохе надо приподнять пятки от поверхности на один сантиметр, а после ударить ими об пол. Во время этого удара в организме наблюдается незначительная вибрация. При толчке биологическая жидкость резко направляется к сердцу.

Для достижения нужного результата требуется повторить занятие от 60 раз. При этом нельзя торопиться, чтобы поскорее закончить. Выполняют медленно. Приподниматься от пола более чем на 1 см не рекомендуется. Это не повысит результативность, а приведет к «отбитым» пяткам, как результат, движения при варикозе будут еще более затруднены.

Также не рекомендуется слишком быстро выполнять упражнение. Иначе жидкость не будет успевать скапливаться между венозными клапанами. Идеально – 1 удар в секунду, при этом каждые 20 толчков надо отдыхать 10-15 секунд.

Гимнастикой Микулина при варикозе и тромбофлебите заниматься нельзя. Однако нагрузка допускается в качестве профилактики воспаления глубоких вен. Во время толчка – удара пятками, наблюдается резкий выброс крови вверх – от одного клапана к другому.

Вследствие этого «промываются» сосуды крови, что препятствует формированию атеросклеротических бляшек.

Основные правила лечения по Микулину

Виброгимнастика от варикозного расширения вен от академика Микулина требует регулярного исполнения. Заниматься нужно каждый день. Чтобы действительно получить хороший результат, требуется соблюдать и другие правила лечения. Так, важно носить только качественную и удобную обувь, женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

Микулин советует заниматься на пустой желудок. Утром после пробуждения за 15 минут до тренировки можно выпить обычной воды либо зеленый чай. Кушать не рекомендуется, лишняя тяжесть в желудке приведет к снижению эффективности.

Если у пациента сильно болят ноги при варикозе, то есть несколько вариантов, помогающих в исполнении тренировки:

Можно опереться руками на спинку стула, а после выполнять все действия, описанные выше.
Встать рядом со стеной, опереться на нее руками.

Метод Микулина не влияет на причины заболевания – варикозного расширения вен, но он помогает улучшить состояние сосудов, способствует продолжительной ремиссии. Практика показывает, что если вначале лечения требовалась опора – стул или стена, то уже через месяц пациент может стоять самостоятельно во время тренировки.

Способ подходит пациентам, которым нужно двигаться, чтобы приостановить прогрессирование варикоза, но у них имеются противопоказания к бегу, аэробике и другим видам спорта. Если нет возможности утром выполнить зарядку по Микулину, это можно сделать на работе.

Виброгимнастика – это и лечение варикоза и профилактика осложнений. Особенно показана пациентам, которые в силу болезни или работы не могут двигаться и заниматься спортом.

Волевая и дыхательная гимнастика

Академик отмечает, что для здоровья организма нужно двигаться. Не всегда это можно сделать, поскольку иногда подводит здоровье, а иногда нет желания что-либо изменить. Как показывает практика, не всегда хочется встать и начать двигаться к своему «здоровью».

Микулин в этом случае советует начать тренировки при варикозе с другого вибрационного комплекса. Нужно сесть на стул, после расслабиться и посидеть несколько минут. Затем начать напрягать отдельные группы мышц. Например, сначала напрячь мышцы икр, после бедер, затем шеи, груди и т.д.

Во время напряжения и расслабления мышц нельзя двигаться, вертеть головой, разговаривать и т.д. После напряжения, например, икр, сразу же надо напрягать бедра. Перерыва, то есть этапа расслабления, быть не должно. Во время занятия следует следить за своим дыханием.

Особенности утренней дыхательной гимнастики по Микулину:

Сразу же после пробуждения надо глубоко вдохнуть. При этом нужно постараться максимально выпятить грудную клетку веред. Затем волевым усилием и с помощью мышц тела перегоняют воздух немного ниже – диафрагма должна надавить на брюшную полость. Такие действия помогут проснуться внутренним органам, включиться в активную работу;
Все действия приведут к тому, что надуется живот. В этом положении надо зафиксироваться на пять секунд. После начинают выдыхать воздух небольшими порциями, как бы толчками. Выдыхают сквозь сжатые зубы. «Избавиться» от воздуха необходимо за 5-8 выдохов, не меньше.

Данное упражнение необходимо выполнять пациентам с варикозом. Безусловно, оно не влияет непосредственно на варикозное расширение вен, но способствует запуску оздоровительных процессов в организме, что и приводит к выздоровлению.

Вибрационная гимнастика, разработанная академиком Микулином, эффективна исключительно на ранних стадиях венозной недостаточности и в качестве профилактики варикоза. Например, когда в семейном анамнезе уже есть ВРВ. В тяжелых случаях, когда у больного присутствует вся клиника болезни, имеются осложнения, упражнения помогают слабо. Выполнять можно только по совету флеболога.

Какие упражнения помогут побороть варикоз расскажут эксперты в видео в этой статье.

Варикозное расширение вен: упражнения Микулина

Варикозное расширение вен — заболевание вен, выражающееся в увеличении их размеров, изменении формы и уменьшении эластичности. Поражаются преимущественно поверхностные вены нижних конечностей, венозные сплетения прямой кишки, вены воротной системы и семенного канатика.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднения с оттоком крови по венозной системе при систематическом длительном пребывании на ногах, связанным с профессиональной деятельностью, сдавливании вен таза маткой во время беременности, застойных явлениях в венах таза, например, при систематических запорах, сидячей работе и др. Сидение замедляет кровообращение и делает застойной кровь.

Длительные периоды бездействия и сидения могут разрушить сердце. У людей, долго сидящих, может развиться тромбоз в глубоких венах икр. Вредно сидеть, положив нога на ногу, поскольку можно придавить подколенную артерию, что станет причиной застоя в венах.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Одежда и обувь не должны быть тесными, это также может привести к замедлению движения крови. Ходьба по траве, земле или просто босиком по дому улучшает циркуляцию и укрепляет сердце. К заболеванию предрасполагают врожденная слабость венозной стенки и недостаточность венозных клапанов. Из-за нарушения питания кожи кровью со временем могут появиться язвы.

Один из ранних симптомов заболевания — чувство тяжести в ногах, ночью тупая или острая боль и судороги. Если не лечить варикозное расширение, вены со временем становятся жесткими и плотными, на ногах часто появляются язвы и кровотечения.

Движение крови от ног к сердцу обеспечивают клапаны, расположенные через каждые несколько сантиметров. Если клапаны слабы, основной поток крови течет обратно в сосуд. Давление крови в вене ниже поврежденного клапана возрастает, и кровь распирает вену, увеличивая ее диаметр. При наследственной слабости вены или клапанов желательно выбирать такую профессию, которая не требует длительного нахождения на ногах. При вздутых венах на ногах полезно бинтовать ноги (не слишком туго) эластичными бинтами. Вообще следует отметить, что носить тесные пояса, подвязки или другие стягивающие предметы одежды вредно для здоровья.

Варикозные вены, образующиеся в мошонке, называются варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика). Если же они появляются в прямой кишке, то носят название геморрой. Флебит (воспаление вен), варикозная язва, сильное почесывание, обесцвечивание кожи (которая зачастую становится медно-красной) — обычные осложнения такого состояния. Но лишь у небольшого процента тех, кто имеет варикозные вены, развивается варикозная язва.

Считается, что люди с варикозными венами имеют врожденные, со слабыми стенками сосудов вены. Но слабые стенки сосудов, наиболее вероятно, следствие плохого питания, токсемии, иннервации (пониженного нервного состояния) и отсутствие физических упражнений. Быстрая ходьба, например, требует энергичного использования ножных мышц, ускоренной циркуляции крови, что предотвращает застой в ногах.

Варикозные вены гораздо чаще встречаются у полных мужчин и женщин, чем у худощавых или с почти нормальным весом. Варикозные вены часто появляются во время беременности вследствие нарушения кровообращения. В большинстве случаев, когда варикозные вены образуются при беременности, после родов они исчезают. С помощью достаточно активных физических упражнений варикозность, возникшая во время беременности, может быть устранена, даже когда женщина находится в положении.

Не приносят успеха хирургические операции по удалению вен и их дренажу. Применение эластичных чулок или бандажей для поддержки вен — всего лишь полумера и, в конечном счете, приводит к такому ослаблению тканей, что состояние становится хроническим или гораздо более затруднительным для лечения.

В качестве профилактики варикозного расширения вен следует:

избегать продолжительного сидения в одной позе, чтобы не затекали мышцы, и долгого стояния;
ежедневно выполнять физические упражнения для ног: почаще подниматься на носочки, подниматься по лестнице пешком,
плавать, ходить пешком по 1-3км, не меньше часа находиться в позе с ногами, поднятыми выше уровня сердца;
не набирать лишний вес.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!

Рецепты:

Весьма эффективны для прочищения сосудов упражнения Микулина: подняться на носки ног так, чтобы пятки оторвались от пола на 1-2см, после чего резко на них опуститься. Сделав это 30 раз, отдохнуть 10с. Упражнение нужно выполнять спокойно, не спеша, 3-5 раз в день, делая каждый раз не более 60 ударов пятками о пол.
Промыть холодной водой 3 яблока сорта Антоновка средней величины. Положить их в эмалированную посуду и залить 1 л кипятка. Настоять 3 часа, плотно укутав. Затем яблоки растолочь и полученный настой процедить. Пить ежедневно по 50 мл утром натощак и вечером перед сном. Настой готовить и принимать до улучшения состояния.
При лечении закупорки вен нужно одновременно принимать ванны и пить отвары различных лекарственных растений: ромашки, череды, зверобоя, веток дуба, каштана, ивы
Излечить тромбофлебит можно, принимая настой листьев крапивы и соблюдая диету (не есть мясо, рыбу, ничего жареного) в течении длительного времени. Настой крапивы: 1 ст.л. листьев заварить стаканом кипятка, настоять 40 минут, процедить. Пить по 1-2 ст.л. 3-4 раза в день до еды.
Для лечения тромбофлебита перед сном делают ножные ванны из настоя травы сушеницы болотной. Полезны общие ванны. Для ножных ванн настоять в течение 1 часа в 10л кипятка 150г травы. Продолжительность процедуры 20-30 минут.
При варикозном расширении вен 2 раза в день, утром и вечером, растирать яблочным уксусом все пораженные болезнью места и одновременно пить яблочный уксус: 2 ч.л. на 1 стакан воды по 2-3 стакана в день.
При варикозном расширении вен полезны ванны из отвара коры ивы: 2 горсти коры заварить 5л кипятка, поставить на медленный огонь и греть 30 минут, процедить.
При тромбофлебите накладывать на больное место 1-2 раза в день на 1,5-2 часа компрессы из отвара бодяги. Заварить 0,5л кипятка 2 ст.л. бодяги, настоять 2 часа.
Отвар коры дуба действует укрепляюще, как смола, на внутренние сосуды. 1 ст.л. коры заварить 1 стаканом кипятка, греть на малом огне 25 минут, настоять 40 минут, процедить. Пить по 1 ст.л. 3 раза в день до еды.
Прием в течение некоторого времени внутрь по 5-6 шариков смолы ели или сосны ежедневно укрепляет грудь и внутренние сосуды (шарики переварятся).
Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. измельченных листьев или коры лесного ореха и настоять 6 часов. Пить по ¾ стакана 3-4 раза в день за 30 минут до еды в течение месяца.
Тщательно растереть в ступке свежесорванные листья и головки полыни серебристой, смешать 1 ст.л. приготовленного сырья и 1 ст.л. кислого молока или сметаны, нанести ровным слоем на марлю и наложить эту марлю на участки с расширенными венами на 1,5-2 часа. Такие повязки нужно накладывать в течение 4-5 дней. Через 2-3 дня лечение можно повторить.
При расширении вен походить ранним утром, до восхода солнца, в чистых хлопчатобумажных носках по росистой траве, чтобы носки хорошо пропитались водой. Когда взойдет солнце, нужно ходить в этих носках, не снимая, пока они не высохнут.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Упражнение: лежа, поднять вверх правую ногу, максимально ее расслабить и резко потрясти ступней. Опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой. Повторить 10-20 раз. И так – по нескольку раз в день. Чем больше, тем лучше. Прогулки и умеренные физические упражнения – лучшая профилактика от варикозного расширения вен. Время от времени необходимо принимать положение «ноги выше головы». Вообще полезны все упражнения с подъемом ног.
Настурция содержит серу, которая необходима для правильного развития и функционирования организма. Настой ее листьев эффективен при воспалении лимфатических желез. 10г листьев заваривают 1л кипятка, настаивают 10 минут и процеживают. Пьют в течение дня по ½ стакана.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

лечение, симптомы, фото, что делать. Что такое ретикулярный варикоз

Наверняка многим знакомо чувство усталости и тяжести в ногах, возникающее после долгого дня. Различные кремы, ванночки и обертывания приносят лишь кратковременный эффект, а дискомфорт в ногах появляется снова и снова. Увы, все это первые признаки того, что у вас развивается варикоз.

Симптомы

Ошибочно полагать, что варикоз – это удел пожилых людей. Заболевание не имеет возрастных ограничений. Сегодня от варикоза страдают около 10% мужчин и почти треть представительниц прекрасного пола, а в последние годы заболевание встречается у совсем молодых людей. Начавшись незаметно, поначалу не доставляет особых неудобств, из-за чего меры по лечению варикоза начинают принимать только на поздних стадиях.

Первый заставляет кровь течь по венам при низком давлении отступать, что происходит в случае отказа клапана. Мышечный пампинг — это не что иное, как судороги мышц и давление на вены, что вызывает повышение артериального давления — при физической нагрузке. При отсутствии этого, например, в случае восьмичасовой работы в положении стоя или за столом могут возникнуть серьезные проблемы с кровообращением, приводящие к образованию варикозного расширения вен.

Запущенная форма ветряной оспы хорошо видна и легко узнаваема. Однако обычно единственным методом лечения является хирургическое вмешательство. Поэтому стоит отметить, что ранние симптомы заболевания возникают в так называемый предоперационный период. Вот симптомы, которые должны побудить нас вмешаться до первого заметного венозного отека.

Это хроническое заболевание сосудов, при котором нарушается функция венозных клапанов, вследствие чего происходит застой крови в венах и увеличивается их диаметр. Как правило, на ранних стадиях человек не обращает внимания на признаки проявления болезни.

Варикозное расширение вен начинается с чувства усталости и тяжести в ногах, быстрой утомляемости, болей, отека стопы и голени, периодических судорог в икроножных мышцах. Симптомы чаще ухудшаются вечером, после дня, проведенного на ногах или в офисном кресле. Варикоз – коварное заболевание: редко кто обращает внимание на эти первые «тревожные звоночки», впрочем, как и на появляющиеся на ногах мелкие сосудистые «звездочки», «сеточки» и слегка выступающие подкожные вены нижних конечностей. Между тем, подобные симптомы говорят о том, что варикоз уже достаточно сильно развит.

Обычно через сутки или после длительного пребывания в одном положении тела появляются незначительные отеки голеней, зуд пораженных участков, болезненные спазмы мышц, особенно икроножных, более заметные вены, пузырьковые пузыри на коже. Обнаружив первые симптомы варикоза, можно использовать консервативные методы профилактики малярии. Полезным будет ношение специальных компрессионных колготок, улучшающих кровообращение и препятствующих расширению сосудов. Также полезно лежать с поднятыми руками.

Используйте гель или крем от варикоза, в том числе полоскание горла или арнику, которые не только снимут боль и отек, но и расширят сосуды и улучшат микроциркуляцию. Уменьшение проницаемости сосудов и улучшение кровообращения также обеспечивают фармакологическое лечение диосмином, рутином или гесперидином.

Прогрессирует со временем; боль и отек постепенно нарастают. Варикозные вены становятся утолщенными и болезненными. Часто к ним присоединяются трофические расстройства. Заболевание чревато тяжелыми осложнениями: тромбофлебитами подкожных и глубоких вен, трофическими язвами. Между тем лечение, начатое на ранних стадиях, может быть достаточно эффективным.

Некоторые люди более склонны к варикозному расширению вен, чем другие.

Причиной варикоза в первую очередь являются врожденная слабость стенок венозных сосудов и гормональные нарушения. Заболевание подстерегает людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В группу риска входят представители профессий, вынужденных проводить большую часть дня «на ногах»: учителя, продавцы, менеджеры, рабочие и др. Развивается чаще у женщин в связи с пристрастием представительниц прекрасного пола к обуви на каблуках. Конечно, не стоит отказываться от красивой обуви из-за боязни развития болезни, но соблюдать профилактические меры и периодически посещать врача-флеболога будет полезно.

Лечение

Сегодня болезнь хорошо поддается лечению.

Если помимо усталости ног Вас беспокоят судороги и болезненность в икроножных мышцах, онемение ног и отек по ходу венозных сосудов, это веский повод обратиться за помощью к специалисту и начать лечение. На сегодняшний день заболевание хорошо поддается терапии. Все методы лечения можно разделить на четыре группы: консервативные, склерозирующие, хирургические и смешанные.

Консервативный метод сводится к постоянному ношению компрессионного трикотажа или бандажа. Этот метод мало эффективен для лечения варикозной болезни, поэтому, как правило, рекомендуется больным, имеющим противопоказания к хирургическому лечению; или в целях профилактики. Лечение эластичным бинтом предполагает ношение повязки в течение дня; его следует наносить утром, перед тем, как встать с постели, и снимать перед сном.

Принцип действия препаратов основан на улучшении микроциркуляции в тканях нижних конечностей. Некоторые из них имеют растительное происхождение; они работают, уменьшая проницаемость и укрепляя капилляры, повышая тонус вен и уменьшая образование тромбов.

Одним из самых эффективных средств остается гепарин для лечения варикозной болезни. Предпочтительнее использовать гели и мази на его основе. Врачи рекомендуют гель Лиотон как оптимальное средство. Благодаря высокому содержанию в нем гепарина эффективен для снятия отека и воспаления в послеоперационном периоде.

На ранних стадиях заболевания можно прибегнуть к склеротерапии. Этот метод основан на способности определенных веществ, вводимых в просвет сосуда, разрушать внутреннюю оболочку вены и вызывать свертывание крови с последующим сужением просвета сосуда. Этот метод хорошо зарекомендовал себя: он прост в использовании и в то же время достаточно эффективен. В настоящее время используются современные склерозирующие препараты, такие как склерорен, варикозид и тромбовар.

Иногда варикозное расширение вен не поддается консервативному лечению, и необходимо срочно удалить крупные варикозные вены. Благодаря современному уровню медицины и применению для лечения лазерной и эндоскопической техники такое вмешательство малотравматично и занимает мало времени. Часто врач назначает комбинированный метод лечения варикоза – сочетание хирургического метода и склероза. После такой терапии больной должен носить компрессионные повязки или чулки, чтобы варикоз не распространился дальше по вене.

Профилактика

Хороший результат дает сочетание приема отвара лекарственных трав с лечебными ваннами

Всем известно, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить, и варикозное расширение вен не является исключением из этого правила. Если у вас есть предрасположенность к варикозу, вам необходимо соблюдать простые меры профилактики.

Избегайте длительного стояния и сидения в одном положении (особенно в положении «со скрещенными ногами»). Не носите тесную обувь и одежду, так как это может замедлить кровоток по сосудам нижних конечностей, а, следовательно, возрастает риск развития варикозного расширения вен. Следите за собственным весом: лишний вес приводит к увеличению нагрузки на стенки вен, а, значит, способствует развитию варикозной болезни нижних конечностей. Чрезвычайно полезны для профилактики физические нагрузки: ходьба, плавание, подъем по лестнице, лежа на спине с поднятыми выше уровня сердца ногами.

Упражнения Микулина очень эффективны для лечения и профилактики Упражнения Микулина: нужно подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на пару сантиметров, затем резко опуститься. Повторяйте упражнение не менее 30 раз, 4-5 раз в день.

Если варикоз находится в начальной стадии, очень эффективным будет сочетание приема отвара лекарственных трав с целебными ваннами. Для приготовления ванночки возьмите по 500 г. веток ивы, каштана и дуба залить холодной водой, затем поставить на огонь и дать покипеть около 30 минут. Добавьте 200 гр. зверобоя, ромашки, череды, лианы болотной и полученный отвар оставить настаиваться на ночь. Отдельно запарить или отварить буханку ржаного хлеба, соединить с травяным настоем и принимать ванну каждый день за 30-40 минут до сна при температуре около 40 градусов.

Одновременно пить травяной сбор, приготовленный следующим образом: 1 ст. л. веток ивы, дуба и каштана заварить литром кипятка, кипятить полчаса, затем добавить 1 ст. л. сушеного череды, зверобоя, ромашки и лапчатки болотной, настоять около 12 часов и добавить в отвар по 2 ч. л. мед. Полученную смесь рекомендуется принимать по 50 мл 2-3 раза в день в течение первых двух дней, затем два дня по 100 мл, а затем по 150 мл в течение 2 недель. Через 5-10 дней можно повторить курс лечения варикоза.

Домашнее лечение

Отличным средством для лечения болезни является яблочный уксус

Есть категория больных, которые не хотят обращаться к врачу. Можно попытаться победить болезнь самостоятельно, тем более что способов лечения народными средствами существует множество. Попробовав справиться с болезнью самостоятельно, вы можете убедиться, что такое лечение может быть не менее эффективным, чем прием медикаментов. .

Начните с диеты. Людям, у которых развился недуг, следует исключить алкоголь, крепкий чай и кофе, острую пищу, сахар и кондитерские изделия. Очень полезно будет употреблять в пищу большое количество овощей, фруктов, соков и морсов, особенно черники и клюквы. Если варикоз развился у пожилых людей, приостановить процесс поможет настой крапивы. Его можно пить как чай, без строгой дозировки.

Существует масса народных рецептов… Например, хорошо действует отвар из шишек хмеля. Для приготовления этого средства возьмите 1 ст. л. шишек хмеля, залить их стаканом кипятка и варить на медленном огне 15 минут. Полученный отвар принимать натощак по 200 мл 3 раза в день, делать с ним примочки на область варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен можно лечить наружно. Например, попробуйте взять неспелые грецкие орехи и полить их оливковым маслом. Полученным настоем обработать кожу. Метод достаточно эффективен, но быстрого излечения от варикоза ждать не приходится.

Варикозное расширение вен преследует человечество сотни лет. И несмотря на то, что продолжительность жизни и качество медицинского обслуживания в европейских странах растут, проблема варикоза не решена. И начальная стадия варикоза в подавляющем большинстве случаев проходит незаметно.

Анатомические особенности расширенных вен

Венозная сетка на голенях, крупные выступающие вены и пигментные пятна являются лишь внешними, косметическими проявлениями варикозной болезни. Что происходит с венами с флебологической точки зрения?

Для насыщения организма кислородом кровь должна постоянно двигаться по тканям и органам тела. Сердце обеспечивает кровообращение. Каждое сокращение обеспечивает движение крови по системе вен и артерий.

Сверху вниз течет кровь за счет силы притяжения Земли. А для того, чтобы венозная, бедная кислородом кровь поднималась от нижних конечностей к легким и обогащалась кислородом, существует система венозных клапанов. Они задерживают уже поднятую порцию крови до следующего сердцебиения.

Снижение эластичности венозных клапанов и их неполное смыкание является началом варикозной болезни. При недостаточности обратных клапанов кровь не может полноценно подняться в легкие и застаивается. Венозный застой приводит к снижению эластичности венозной стенки, ее расширению и выпячиванию. Чем больше диаметр вены, тем хуже работают клапаны.

Чтобы эффективно бороться с варикозом, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Почему вены теряют свою эластичность, а клапаны теряют свою функциональность?

Основываясь на теории эволюции человека Дарвина, можно предположить, что основной причиной варикозного расширения вен является приобретение способности ходить прямо. Однако ветеринары сталкиваются и со случаями «варикозного расширения вен» у наших четвероногих питомцев.

Еще одной причиной варикоза по праву считается гиподинамия, присущая современному человеку. Отсутствие адекватной и регулярной физической нагрузки приводит к тому, что мышцы ног становятся слабыми и не могут полноценно участвовать в венозном оттоке.

Третьей важной причиной развития заболевания является наследственный фактор. Предрасположенность к возникновению варикоза передается из поколения в поколение. Заболевание может долгое время никак себя не проявлять. Пусковым фактором развития заболевания может быть ряд состояний:

изменение гормонального фона во время беременности;
сахарный диабет;
использование средств гормональной контрацепции;
лишний вес;
неудобная обувь;
высокие каблуки;
злоупотребление алкоголем;
курение.

Варикозное расширение вен

Расширение вен — это процесс, который продолжается уже несколько десятилетий. Но только на первом этапе возможно эффективное безоперационное лечение. И только на начальной стадии варикоза можно предотвратить развитие болезни.

1 степень: Косметические проявления

Варикозное расширение вен 1 степени у некоторых больных может протекать бессимптомно. Но большинство пациентов, страдающих варикозом, отмечают следующие симптомы:

постоянно холодные ноги;
ночные судороги;
тяжесть в ногах;
быстрая утомляемость;
на голени и в подколенной чашечке.

Интересный факт: в подавляющем большинстве случаев левая конечность страдает от расширенных вен!

Можно ли остановить процесс на начальном этапе? Да, так как венозные клапаны еще не показали своей недостаточности, и болезнь имеет только косметические проявления.

2 степень: Клинические расстройства

Как выглядит варикоз 2 степени? Симптомами этой стадии развития болезни являются хорошо заметная сеточка вен на ногах и отеки. Консервативное лечение становится недостаточным. Причина в том, что на этой стадии венозные клапаны уже не могут полноценно функционировать. Чтобы избавиться от расширенных вен, метод склеротерапии может уже не давать положительных результатов.

Степень 3: появление венозных узлов и пятен гиперпигментации

Пораженные вены увеличиваются в размерах, а кожа над ними выглядит тонкой и горячей на ощупь. Первым признаком дефицита кислорода в тканях является появление пигментных пятен в области лодыжек. Дезоксигенированная кровь застаивается в конечностях и не может полноценно снабжать ткани кислородом. Второй признак кислородного голодания – ночные судороги.

Консервативное лечение — поддерживающие флеботоники, склеротерапия, компрессионный трикотаж и модуляция факторов риска. Варикозное расширение вен нижних конечностей на этой стадии развития заболевания лечат хирургическим путем. Хирургическая операция — флебэктомия — малотравматична и проводится под наркозом (общим или местным).

Осложнения заболевания

Лечение расширенных вен обязательно! Ведь вздувшиеся вены далеко не безобидны, а косметический дефект – это лишь верхушка айсберга.

Флебит – это воспаление венозной стенки. Больной ощущает постоянную ноющую боль в пораженной конечности, по ходу вены могут быть болезненные уплотнения. Только врач подскажет, как бороться с флебитом.
Тромбофлебит – образование тромбов в расширенной воспаленной вене. Тромбофлебит является прямым следствием флебита при отсутствии адекватного лечения. При тромбофлебите больной теряет аппетит, чувствует общую слабость и озноб. И это повод для немедленной консультации с врачом.

Еще одно осложнение – трофические язвы. Недостаточное питание эпидермиса приводит к дерматиту, в результате которого образуются трофические язвы. Они возникают на внутренней поверхности голени. Это очень неприятные кожные поражения, они зудят, могут мокнуть и трудно заживают.

Как лечить варикоз в начальной стадии

Варикозное расширение – это стойкий хронический процесс удлинения и расширения пораженных вен 1. Поскольку от первых признаков венозной недостаточности до серьезных нарушений кровотока проходит много лет, болезнь можно контролировать с помощью врачей.

Консервативное лечение

На первых этапах врач-флеболог назначает консервативное лечение. В него входят:

Лекарственные средства — флеботоники. Представлен в виде мазей, гелей и таблеток. Полностью вылечить варикоз они не могут, но снижают субъективные ощущения у пациентов. Снять усталость и чувство тяжести. Кроме того, прием флеботоников курсами помогает предотвратить прогрессирование заболевания.
Коррекция факторов риска. Врач посоветует пересмотреть свой образ жизни, отказаться от курения, алкоголя и избавиться от лишнего веса.
Ношение медицинского компрессионного белья. Если варикоз находится на начальной стадии, то достаточно приобрести чулки, носки или колготки 1-2 степени компрессии.

Склеротерапия

Метод основан на введении в просвет вены специального вещества — склерозанта. Склерозант «склеивает» венозные стенки, исключая дефектные сосуды из общего кровотока. Однако не все формы варикоза поддаются склеротерапии. Метод эффективен только для борьбы с поверхностными проявлениями заболеваний вен.

Варикозное расширение вен и образ жизни

По статистике, варикозное расширение вен на ногах у женщин встречается значительно чаще, чем у мужчин. Поэтому представительницам прекрасного пола следует уделять должное внимание средствам профилактики. Развитие болезни можно предотвратить или хотя бы отсрочить на максимально возможное время.

Важнейшей профилактической мерой является движение. Возьмите за правило ежедневно ходить пешком. Если работа предполагает длительное стояние на одном месте, можно выполнять упражнение перекатывания с носка на пятку. Это предотвратит застой крови.

Носите удобную кожаную обувь на низком каблуке. Обувь выходного дня по особым случаям можно и нужно носить, но не регулярно.

При сидячей работе соблюдать двигательный режим — не реже одного раза в полчаса нужно вставать и ходить по помещению.

Еще один способ разгрузить кровеносные сосуды и уменьшить кровоток — приподнять ноги. Идеальное положение, при котором ноги находятся на 20-30 см выше уровня сердца.

Наличие у родственников больных варикозным расширением вен ног является тревожным симптомом, указывающим на высокую вероятность подобных проблем у других членов семьи. Однако основную опасность этого заболевания составляют его запущенные формы – тромбофлебиты, тромбозы и трофические язвы.

Немедленно обратитесь к врачу, если заметите первые признаки варикозного расширения вен. Варикоз лечится долго и сложно. А эффективность лечения на ранних стадиях возрастает многократно!

Шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Регулярная физическая активность снижает вероятность развития варикозного расширения вен. И если вы уже живете с варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить ваши симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Многих интересует связь между физическими упражнениями и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск. (i) Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают приток крови. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить проблемы с сосудами, связанные с весом.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить ваши симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухают, зудят или тяжелеют. (ii) Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Безопасны ли для меня упражнения?

Большинство видов упражнений полезны и полезны для здоровья, но не все виды деятельности безопасны для всех. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас приведенные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какое-либо действие становится болезненным или если вы чувствуете головокружение, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. (iii)

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. (iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

Ходьба

Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Регулярные прогулки помогут вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (4)

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой. Как и ходьба, это может улучшить кровообращение, сохраняя при этом ваши суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете размять мышцы ног, лёжа на спине, подтянув колени к груди и вращая ногами педали.

Подъемники для ног

Подъемы ног — это простые упражнения на растяжку, не требующие специального оборудования. Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Задержите ногу в воздухе на несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног. (v)

Многие люди также практикуют подъемы ног стоя. Помимо растяжения мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может увеличить гибкость ваших мышц. (v) Держитесь за устойчивый предмет, например за стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады задействуют множество различных групп мышц стоп и икр. Когда эти мышцы сильны и здоровы, они могут помочь крови течь в правильном направлении. (i) Начните с того, что встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над лодыжкой. Задержите выпад на несколько секунд, затем выпрямитесь и поменяйте ноги.

Качание стоп

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. Начните с переноса веса на подушечки стоп на несколько секунд, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый объект для равновесия.

Поднимите ноги

Подъем ног поможет снять отеки или боли в ногах, вызванные нарушением кровотока. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите прямые ноги в воздух. При необходимости прислоните их к стене. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем опустите ноги на пол. Повторяйте по мере необходимости.

Когда упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов. Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и может прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (и)

Если вы расстроены неприглядным или болезненным варикозным расширением вен, вам может помочь лечение. Сосудистые центры предлагают различные виды лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и временем восстановления.

Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к специалисту по сосудистым заболеваниям.

Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Гимнастический шар упражнения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Posted on 25.01.202325.11.2022 by admin Leave a Comment

12 эффективных упражнений с фитболом для всего тела | Yogamat

Наступил момент продолжить информировать вас о вариантах упражнений с гимнастическим мячом (фитболом). Если вы еще не читали нашу вступительную статью о фитболах, то настоятельно советуем, так как вы узнаете о их пользе, истории распространения, а также о том как выбрать гимнастический мяч под себя и все это в статье: «Швейцарский мяч (фитбол) история, польза, правильный выбор и базовые упражнения». После того как вы определитесь с размером, вы можете купить фитбол нужного размера в нашем магазине. А теперь продолжим разбираться с второй частью упражнений с гимнастическим мячом (первая часть), напомню мы рассмотри три основных направления тренировок с фитболом направленных на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и на туловище. Начнем! 🙂

Упражнения с фитболом для нижней части тела

Гимнастический мяч над головой (приседания)

Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол. После чего начинайте выполнение медленных приседаний. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощь фитбола. Начните с 10-15 повторений.

Стойка с фитболом

Стойка с гимнастическим мячом позволит качественно проработать ягодицы, нижнюю часть спины и внутреннюю часть бедер. Встаньте вертикально и поместите фитбол между ног, так чтобы его центр был на уровне колен (но чтоб не касался пола). После чего приседайте, пока не получите 90 градусов между бедрами и коленями. Удерживайте позицию от 30 до 45 секунд в каждом подходе. Для данного упражнения лучше подойдут гимнастические мячи малого диаметра от 16 см до 30см (купить их можно у нас в магазине).

Приседания и поворот с гимнастическим мячом

Стойте ровно, ноги на ширине плеч, удерживайте фитбол перед лицом на вытянутых руках. Начиная приседать поворачивайте фитбол влево пока его центр не будет над левой ногой. В данной позиции остановитесь на три медленных вдоха, после чего медленно вернитесь в исходное положение. После чего повторите упражнение, но с поворотом в противоположную сторону. Начните с 10-15 повторений.

Приседания с ногой на гимнастическом мяче

Мощное упражнение на баланс, в случае трудностей воспользуйтесь стулом для поддержки. И так, исходное положение стойте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади вас. Расстояние от мяча до ноги на полу, может быть около 50 см. После этого делаете присест сгибая ногу, которая стоит на полу, в колене. После этого возвращаете в исходное положение. Начните с 5-10 повторений.

Подъемы ног на фитболе

Исходное положение – лягте животом на гимнастический мяч, таким образом чтобы руки ладонями касались пола, а ноги стояли на носках. После этого медленно поднимите ноги до уровня туловища, остановитесь в этом положении на несколько вдохов, после чего вернитесь в исходное положение. Стоит начать с 10-15 повторений.

Упражнения с фитболом для верхней части тела

Планка на гимнастическом мяче

Делаете упор локтями и предплечьями на фитбол, а ноги выпрямляете и держите вместе, как в отжиманиях от пола. Если есть возможность и желание увеличить нагрузку, то можете выпрямить немного руки. Начинайте с нагрузки в 30 секунд за подход.

Выкатывание на фитболе

Станьте на колени, наклонитесь с упором локтями в гимнастический мяч – это ваше исходное положение. Учтите, что в таком упражнении увеличивается нагрузка на колени, поэтому можете постели коврик для йоги для амортизации (купить коврик для йоги). После подготовки начинайте движение вперед, выкатывая руками по фитболу пока ваши трицепсы не лягут на него. Вернитесь в исходное положение, повторяйте 7-15 раз за подход.

Обратная экстензия на фитболе

Разместитесь животом и бедрами на фитболе, ноги выпрямлены, руки заведите за голову. Если сложно удерживать баланс, можете держаться руками за гимнастический мяч. Поднимите грудь высоко (как в позе кобры в йоге), удерживайтесь в этом положении 2-3 дыхания и вернитесь обратно. Начните с 10-15 повторений.

Упражнение Pike (Пик) на фитболе

Исходная позиция как в отжиманиях на фитболе, только ноги на мяче, а руки на полу. Напрягая брюшные мышцы, вы поднимаете таз вверх, тем самым подтягивая ноги к себе таким образом, чтобы на фитболе оказались только носки ног. Задержитесь в позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Начните с 5-8 повторений.

Упражнения с фитболом для туловища

Подпрыгивание на фитболе

Отличное упражнение, чтобы немного развлечься и получить хорошую разминку и разгон крови по телу. Сядьте ровно на гимнастический мяч, стопы плотно прижаты к полу и начинайте подпрыгивать на мяче, стараясь подпрыгнуть как можно выше, но не отрывая ног от пола 🙂 начните с 2-5 минут.

V образная передача фитбола

Ложитесь на спину, поднимаете вытянутые руки за головой и удерживаете в них гимнастический мяч. Плавно поднимаете руки и ноги, и в верхней точке перехватываете фитбол лодыжками, после отпускаете его руками и возвращаетесь в исходное положение, но с фитболом зажатым между лодыжками пока он не коснется пола. Повторяете движение, но теперь передаете мяч от лодыжек к рукам. Стоит начинать с 5-10 повторений.

Подъем ног на фитболе

Подберите место для этого упражнения, где бы вы могли ухватится руками, например, возле шведской стенки. Лягте на гимнастический мяч, так чтобы он разместился от ягодиц до лопаток. Вытяните руки за головой и ухватитесь им за недвижимый предмет. После этого начинайте подъемы ног на себя. Начните с 10-15 раз.

С этим набором упражнений вы сможете хорошо укрепить ваше тело и почувствовать себя здоровее. Успехов!

В интернет-магазине ЙОГАМАТ представлены швейцарские мячи разных производителей от бюджетных до премиальных с широким выбором диаметров. К премиум сегменту можно отнести немецкую компанию TOGU, которая занимается разработкой гимнастических мячей уже более 50 лет неизменно высочайшего качества и заботой об экологии. В средней ценовой категории вы может купить фитболы производства американской компании ProSource, в её продуктах сочетаются последние разработки и умеренная стоимость. Если рассматривать покупку бюджетных гимнастических мячей, можем предложить вам товары китайской компании Inex.

Если вы собрались купить фитбол, но у вас есть вопросы, смело обращайтесь и мы поможем вам с выбором, а также организуем доставку по Украине или по адресу в Киеве.

10 упражнений с фитболом для беременных

2 сентября, 2016

Для каждой беременной женщины очень важно поддерживать свою физическую форму на протяжении всех девяти месяцев. Но в таком положении необходимо очень осторожно подбирать тренировочные комплексы, учитывая все физиологические особенности здоровья будущих мам.

Среди докторов и тренеров особой популярностью пользуются упражнения на фитболе, которые оказывают исключительно положительное воздействие на организм женщины.

ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением любого из упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Фитбол – это спортивный снаряд в виде большого мяча, который используется при выполнении определенных гимнастических упражнений. Он изготавливается из поливинилхлорида и специального прочного латекса с учетом противовзрывного действия Anti-Burst System.

Швейцарские мячи классифицируются по размерам, форме и видам. Качественные спортивные снаряды сверху должны быть пористыми и ребристыми, что позволяет не только качественно выполнять упражнения на нем, но и предотвращает скопление на его поверхности пота и грязи. Помимо этого, такие гимнастические мячи создают легкий массажный эффект.

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

Разгружается позвоночник, формируя при этом правильную осанку.
Снижает мышечный тонус вокруг позвоночного столба.
Способствует укреплению сосудов и стабилизирует сердцебиение.
Активизирует деятельность кровеносной системы, что обеспечивает полноценное кислородное обогащение всех внутренних органов, как мамы, так и малыша.
Помогает в развитии мышечной ткани промежности, гарантируя тем самым минимальную вероятность ее травмирования в процессе родов.
Предотвращает развитие геморроя, патологий мочеполовой системы и почек, а также предотвращает пролапс органов малого таза, особенно матки.

Занятия на фитболе для беременных помогают не только в процессе вынашивания плода, но также подготавливают организм к предстоящим родам. Помимо этого, сразу после рождения ребенка тело состоявшейся мамочки будет быстрее восстанавливаться.

Направленность всех упражнений на швейцарском мяче для беременных:

Снятие тонуса мышечной ткани.
Проработку всех мышечных волокон, особенно глубоких мышц малого таза.
Растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
Укрепление мышечной ткани малого таза, а особенно его глубоких мышц.

Специалисты фитнеса для беременных на фитболе разработали целые тренировочные программы, которые следует делать на различных сроках беременности.

С учетом изменений, происходящих в организме женщины, все упражнения при правильном выполнении гарантируют качественную проработку всех мышечных групп, которые задействуются в период родовой деятельности.

Для успешных тренировок очень важно правильно подобрать спортивный снаряд. Швейцарский мяч подбирается по росту женщины и диаметру спортивного снаряда.

В современной фитнес-индустрии существует следующая таблица размеров фитбола по соотношению к росту:

Для девушек ростом ниже 150 см диаметр мяча не должен превышать 45 см.
Рост женщины в рамках 150 – 160 см диметра фитбола 55 см.
При росте свыше 165 см оптимальный размер швейцарского мяча 65 см.

Определить размер фитбола можно сев на него. При правильном диаметре мяча ноги должны быть согнуты в коленных суставах под прямым углом, а стопы при этом полностью стоят на полу.
Для гимнастики женщин в положении рекомендуется выбирать мячи со специальным покрытием и антивзрывной системой, что позволит сделать занятия безопасными и гарантирует предотвращение разрыва мяча.

В чем особенности занятий на фитболе в зависимости от срока, на что обратить внимание, когда перестать заниматься.

Перед началом тренировок на фитболе следует обязательно проконсультироваться с ведущим гинекологом на предмет возможности получения таких физических нагрузок.

МЕДИКИ ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ НА ФИТБОЛЕ:

Ранние сроки беременности.
Повышенный тонус матки.
Тяжелый формы любых хронических патологий.
Многоводие.
Истмико-цервикальная недостаточность.

При нормальном протекании беременности доктор сможет только порекомендовать столь полезную гимнастику, как занятия на фитболе.

НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ПОДОБНЫХ ЗАНЯТИЙ НА КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Первый триместр

На первом триместре не разрешается давать сильные физические нагрузки, так как существует большая вероятность угрозы выкидыша. Поэтому на ранних сроках стоит ограничиться легкой зарядкой, с выполнением наклонов, перекатов и разворотов.

Все упражнения должны быть направлены на проработку бедер, ног, плечевого пояса, минимизировав задействование мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений должно быть медленным и плавным, исключая любые рывки, прыжки и растяжки.

Второй триместр

Второй триместр является оптимальным и благоприятным сроком для проведения упражнений с фитболом. На этом периоде следует прорабатывать мышцы спины, брюшного пресса и особенно малого таза.

Специалисты советуют с 17 недели беременности заниматься в специальном бандаже.

Рекомендуется исключить упражнения на животе, а на спине выполнять не более 2 – 3 упражнений. В таком положении женщины может нарушиться кровообращение, пережаться половая вена, что провоцирует гипоксию плода и даже выкидыш.

Третий триместр

Третий триместр гимнастики направленный на обучение женщин правильно использовать фитбол в процессе родов. По мнению медиков при грамотном использовании данного снаряда ускоряется процесс раскрытия матки. На данном этапе стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

Тренировочный комплекс следует уменьшить и проводит гимнастику не реже 3 раз в неделю.

С целью проведения безопасных тренировок для женщин в столь деликатном положении рекомендуется воспользоваться услугами профессиональных тренеров в специализированых фитнес-центрах.

Упражнения на фитболе направленные на растяжку мышечных волокон и их укрепление.

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Исходное положение: сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Удерживая равновесия следует выполнять движения тазом вверх-вниз, как бы прыгая на нем. Для облегчения упражнения можно ноги выровнять.

2 подхода по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

Начальная позиция сидя на мяче, руки разведены по сторонам. Осуществляются перекаты со стороны в сторону, смещая таз на фитболе.

2 подхода по 6 раз на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №3.

Сидя на фитболе, по очереди в разные стороны осуществлять наклоны тела. Рука при этом поднята вверх и тянется в сторону наклона корпуса тела.

2 подхода по 5 наклонов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

Исходное положение: лежа на полу на боку. Одна нога приподнята на фитбод. При выполнении упражнения стоит подкатывать ногой мяч максимально близко к промежности со сгибанием в коленном суставе. Возвращение в исходное положение до полного выпрямления ноги.

2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ №5.

Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, мяч находится между стенкой и спиной на уровне поясницы. Не упуская снаряд необходимо присесть до того уровня пока мяч не будет на уровне плеч. Для увеличения нагрузки можно взять гантели весом не более 250 грамм.

3 сета по 8 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

Для растяжки мышц спины необходимо стать на колени, руки выпрямить и облокотиться на фитбол. Откатывая мяч вперед, следует прогибаться в поясничном отделе. Потом не отрываясь от снаряде следует вернуться в исходное положение.

4 раза по 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

Исходное положение стоя на одном колене, вторая нога вытянута в бок. Корпусом облокачиваемся на фитбол, который находится сбоку. Одна рука опирается об пол, а второй тянемся вверх.

3 раза по 10 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

Лежа на полу, ноги находятся на фитболе. Подкатывая к себе мяч, необходимо таз приподнимать вверх, удерживая при этом баланс ногами. В крайней точке следует задержаться на пару секунд. После чего медленно опустить таз на пол.

5 сетов по 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

Исходное положение лежа на полу на боку. Одна рука вытянута вверх, второй опираемся о пол. Фитбол фиксируется между ног. При выполнении упражнения следует приподнимать ноги вверх, удерживая при этом мяч.

2 сета по 5 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

Для выполнения проката спиной фитбола следует с присесть, согнув при этом ноги в коленях. Плечевым поясом облокачиваемся на фитбол и приподнимая плавно таз вверх, прокатываем по спине фитбол, до того момента, пока корпус тела не будет параллелен полу.

2 подхода по 10 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

Релаксация необходима в конце каждой тренировки или даже после тяжелого дня. Для этого беременной женщине следует сесть на пол, поджав ноги под себя. Согнув грудную клетку необходимо облокотиться на мяч руками, положив на них голову. Для удобства ноги можно развести немного в стороны.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Длительность одной тренировки не должна превышать 30 – 40 минут.
Перед началом занятий следует хорошо размяться.
При выполнении упражнений очень важно правильно дышать.
При проявлении малейшего недуга: головокружение слабость, тошнота либо болевые ощущения в области живота тренировка должна быть моментально прекращена.

При грамотном подходе к гимнастике с фитболом любая женщина способна облегчить себе процесс родов. Помимо этого, такие занятия помогут поддерживать хорошую физическую форму, как во время беременности, так и после рождения малыша.

Активная американская гимнастика для беременных =)))

упражнений для мышц кора, нижней части тела и не только Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что делать с этими большими надувными мячами, занимающими место в спортзале? Мячи для стабильности, также называемые мячами для упражнений, мячами для баланса, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса, — это больше, чем просто весело сидеть и прыгать на них; это отличный способ улучшить силу, сердечно-сосудистую выносливость и равновесие.

Выполняя базовые движения на неустойчивой поверхности, ваши мышцы могут получить больше отдачи от затраченных средств. Исследование 2007 года показало, что скручивания на стабилизирующем мяче могут не только тренировать пресс, но и значительно повышать мышечную активность. Штернлихт Э. и др. (2007). Электромиографическое сравнение скручиваний на стабилизирующем мяче с традиционными скручиваниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что мячи для устойчивости также отлично подходят для восстановления формы после травмы, поскольку они могут уменьшить напряжение мышц и позвоночника при определенных движениях. Дрейк JDM и др. (2006). Дают ли мячи для упражнений преимущество в упражнениях на разгибатели туловища? Биомеханическая оценка. DOI: 10.1016/j.jmpt.2006.04.011

В то время как новых исследований мало (возможно, исследователи слишком заняты прыжками), исследование 2013 года показало, что упражнения с стабилизирующим мячом эффективны для людей с болями в пояснице. Чанг С. и др. (2013). Влияние стабилизирующих упражнений с использованием мяча на площадь поперечного сечения mutifidus у пациентов с хронической болью в пояснице. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772599/

А исследование 2014 года показало, что пожилые люди могут значительно улучшить мышечную активность в спине, прессе и ягодицах, работая с стабилизирующим мячом по 20 минут пять раз в неделю в течение двух месяцев. Seong GK, et al. (2014). Влияние упражнений по стабилизации туловища со швейцарским мячом на активацию мышц кора у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий фитнесом, убедитесь, что вы выбрали стабилизирующий мяч правильного размера. Большинство мячей имеют три диаметра в зависимости от роста пользователя, хотя некоторые бывают четырех или пяти.

Люди ростом от 5 футов до 5 футов и ростом 5 дюймов должны выбрать 55-сантиметровый мяч.
Люди ростом от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов должны брать 65-сантиметровый мяч.
Высокие стаканы воды высотой от 6 футов до 6 футов, 3 дюйма должны работать с 75-сантиметровым мячом.

Рекомендованные диапазоны высоты немного различаются у разных производителей мячей для стабильности, но вот хорошее практическое правило: сядьте на мяч и проверьте свои бедра и колени. Если они находятся под прямым углом к полу, все в порядке.

Примечание. В некоторых из приведенных ниже движений используется мяч большего или меньшего размера, чем обычно. Однако для большинства упражнений лучше иметь оборудование правильного размера.

Количество повторений и подходов зависит от вашего уровня физической подготовки. Для большинства этих упражнений мы рекомендуем делать 3–5 подходов по 10–20 повторений.

После нескольких тренировок попробуйте увеличить количество повторений, чтобы проверить свою силу. Готов идти? Эти движения выводят стабилизирующий мяч далеко за рамки основных скручиваний.

1. V-образное сиденье с мячом

Поделиться на Pinterest

V означает победу… в убийственном прессе. Лягте лицом вверх на пол, положив лодыжки на фитбол. С руками, направленными к ногам, поднимите туловище так, чтобы ваше тело образовало букву V с бедрами на полу.

Задержитесь на пять счетов (достаточно долго для серьезного случая сотрясения мышц живота). Медленно опуститесь на пол. Повторите 6–10 повторений.

2. Бег с мячом

Заставь свое сердце биться быстрее и выпусти своего внутреннего ребенка сразу. Для этого кровопролитного движения сядьте прямо на мяч, напрягите пресс и твердо упритесь ногами в пол.

Поднимайте колени вверх и вниз, чтобы отскочить от мяча как можно выше. Попробуйте подпрыгивать в течение 2–5 минут, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение во время тренировки (или попробуйте это в качестве веселой разминки).

3. Передача

Работайте над прессом с помощью этого сложного движения. Лягте лицом вверх на пол, вытянув руки и ноги. Возьмите мяч над головой обеими руками.

Одним плавным движением поднимите руки и ноги, перенося мяч из рук в ноги, а точнее между лодыжек.

В этот момент только бедра и ягодицы должны касаться пола. Опустите руки и ноги на пол с мячом между лодыжками. Оставайтесь сильными с правильной формой в 6–10 повторениях.

4. Сведение коленей

Поделиться на Pinterest

Начните с позиции отжимания, опираясь пальцами ног на мяч и прямыми руками, держа ладони на полу под плечами. Подтяните колени к груди, пока колени не окажутся прямо под бедрами. Вытяните колени обратно в положение для отжиманий и повторите 10–15 повторений с упором ногами.

5. Подъем коленей в висе

Используйте это упражнение, чтобы проработать труднодоступную нижнюю часть пресса. Поместите мяч перед силовой скамьей или другим прочным предметом мебели. Лягте спиной на мяч так, чтобы плечи и спина касались поверхности.

Возьмите скамью руками и держите ноги плотно прижатыми друг к другу. Напрягите пресс и подтяните колени к груди, используя руки для устойчивости. Вытащите пресс из укрытия с 10–15 повторениями.

Совет : Для более сложного движения попробуйте удерживать свободный вес.

6. Лыжная ступенька

Хотите знать, где появляются косые? Попробуйте это упражнение с альпийским мотивом, чтобы проработать боковые стороны пресса. Сядьте прямо на фитбол, ноги вместе. Одним плавным движением махните ногами вправо, а руками влево.

Не бойтесь браться за это движение — чем выше энтузиазм, тем лучше тренировка. Верните руки и ноги в центр и повторите 12–15 повторений, чередуя стороны.

7. Боковые приседания

Завершите абтастическую тренировку небольшой растяжкой. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите мяч над головой обеими руками.

Держа спину прямо и напрягая пресс, наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Снова поднимите мяч и повторите с правой стороны. Оставайтесь сильными и гибкими в течение 10–15 повторений.

8. Приседания с мячом над головой

Поделиться на Pinterest

Для этого выполните традиционный присед, удерживая фитбол с вытянутыми руками над головой. Добавление веса при сохранении туловища в вертикальном положении задействует плечи и дельтовидные мышцы. Сделайте 10–15 повторений этого «плохого мальчика».

9. Приседания у стены

Заставьте работать квадрицепсы с помощью этого мощного движения. Встаньте примерно в 3 футах от стены, ноги на ширине плеч и спиной к стене.

Поместите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, пока ноги не образуют угол 90 градусов в коленях. Используйте мяч для поддержки спины, пока он катится от поясницы к лопаткам. Медленно снова встаньте. Повторите 10–15 повторений.

10. Выжимание мяча из положения стоя

Если вы легко смущаетесь, попробуйте это упражнение дома. Это может показаться забавным, но оно серьезно прорабатывает ваши бедра, нижнюю часть спины и внутреннюю поверхность бедер.

Встаньте прямо и поместите мяч между ног так, чтобы центр был примерно на одном уровне с коленями; он не должен касаться пола.

Присядьте, пока колени не образуют угол 90 градусов, сжимая мяч, чтобы сохранить равновесие. Удерживайте положение как можно дольше, работая до 30–45 секунд за подход.

Для этого движения рассмотрите возможность использования мяча, который не подходит идеально. Мяч большего размера усложняет это движение, а мяч меньшего размера немного облегчает нагрузку на бедра.

Совет: Если вы новичок, вы также можете использовать стул или стену для поддержки равновесия.

11. Сгибание подколенного сухожилия

Поделиться на Pinterest

Лягте на пол, руки вытянуты перпендикулярно туловищу, нижние икры и пятки на мяче. Задействуя ягодицы и пресс, поднимите бедра от пола. Используйте вытянутые руки для устойчивости — вас будет немного шатать, но это нормально.

Выдохните и медленно подтяните колени к бедрам так, чтобы ступни оказались на мяче. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, а затем вдохните, снова выпрямляя ноги.

Держите бедра все время приподнятыми, чтобы получить максимальную пользу от ягодичных мышц. Стремитесь к 10–12 повторениям этого упражнения для всего тела.

12. Присядьте и потянитесь

Разгоните кровь медленным и уверенным приседанием. Плюс, это работает ваши руки и пресс, а также ваши ноги.

Держите мяч прямыми руками так, чтобы он был примерно на уровне вашего лица. Присядьте, перенося мяч полностью в левую сторону, прямо над левой ногой. Задержитесь в этом положении на три медленных вдоха, затем раскрутите туловище и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить на другой бок.

Для достижения наилучших результатов в приседаниях опустите ягодицы и держите руки прямо перед туловищем. Попробуйте сделать 10–15 повторений этого извилистого движения, чтобы привести руки, корпус и ноги в наилучшую форму.

13. Выпады с мячом

Готовы к балансу высшей лиги? Стоя, поместите мяч позади себя и поставьте одну ногу сверху вниз на верхнюю часть мяча. Шагните другой ногой примерно на 6 дюймов и согните оба колена в глубоком выпаде.

Убедитесь, что колено передней стопы не выходит за пальцы. Это продвинутое упражнение проверит не только силу, но и стабильность, поэтому делайте по 8–10 повторений на каждую сторону или столько, сколько сможете сделать с правильной техникой.

Совет: Стул или перила могут обеспечить дополнительную поддержку.

14. Обратное расширение

Последнее, но не менее важное в этой последовательности, время поработать над этой добычей. Начните с того, что грудь лежит на мяче, кончики пальцев рук и ног упираются в пол. Перекатитесь вперед так, чтобы руки оказались под плечами, а бедра непосредственно касались мяча.

Поставив ноги вместе и напрягая корпус, поднимите прямые ноги от пола, пока они не окажутся на одной линии с туловищем. Задержитесь на такт, а затем повторите. Попробуйте сделать 12–15 повторений, прежде чем вернуться на твердую землю.

15. Отжимания на равновесие

Поделиться на Pinterest

Это не мамины отжимания! Поднимите это базовое упражнение с собственным весом на новый уровень с мячом для устойчивости.

Лягте лицом вниз на мяч, руки и ноги касаются пола, а живот лежит на мяче. Ходите руками в стороны, пока голени не окажутся на мяче, а туловище не окажется в горизонтальном положении для отжиманий.

Опустите туловище к полу, пока плечи не будут параллельны полу. Вернитесь в положение для отжимания «вверх» и выполните 8–10 повторений — или больше, если можете висеть.

16. Планка стоя

Увеличьте интенсивность стандартной планки этим движением. Использование шаткого стабилизирующего мяча дает вашим плечам и рукам очень тяжелую тренировку.

Вытянув одну ногу позади себя, упритесь локтями и предплечьями в мяч. Шагните другой ногой назад так, чтобы ступни были вместе. Удерживайте положение как можно дольше, работая до 30 секунд за подход.

Совет : Для действительно сложной задачи попробуйте это движение с прямыми руками.

17. Развернуть

Этот многозадачный прием задействует ваши руки и корпус — оцените! Встаньте на колени позади мяча ладонями вниз. Медленно руками толкайте мяч вперед, пока трицепсы не окажутся на верхней части мяча.

Ваши ноги будут почти полностью выпрямлены, колени будут касаться пола. Помните: напряженный корпус заставит ваше тело двигаться прямо вперед. Сконцентрируйтесь на поддержании правильной формы в 10 повторениях подряд.

Совет: Чувствуете давление на колени? Положите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы немного побаловать себя.

18. Удлинитель спины

Поделиться на Pinterest

Вы можете это сделать — приложите к этому свою спину! Начните с живота и бедер на мяче, ноги вытянуты прямо назад, пальцы ног упираются в пол.

Держитесь за мяч руками для равновесия. Поднимите грудь высоко, как в позе кобры или собаке мордой вверх в йоге. Поднесите руки к затылку. Задержитесь на такт или два, затем вернитесь в расслабленное положение. Повторите 12–15 повторений.

Совет: Если это положение трудно удерживать из-за скользкой обуви, попробуйте поставить ноги на стену.

19. Отжимания на трицепс

Станьте сильнее с помощью этого адаптированного упражнения на отжимания на брусьях. Сядьте на мяч, ноги образуют угол 90 градусов и ступни на ширине плеч. Положите руки по обе стороны от бедер и медленно переместите бедра вперед, чтобы они оказались на несколько дюймов впереди мяча.

В этот момент ваши пятки находятся на полу, а руки на мяче, поддерживающем остальную часть тела. С помощью трицепсов опустите руки вниз на несколько дюймов, затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и напрягите пресс в течение 10–15 повторений.

20. Пайк

Был там, делал это? Это сверхсложное движение заставит вспотеть даже любителей фитнеса. Начните с положения для отжимания (как в № 15), но пальцы ног опираются на мяч, а не на голени.

На прямых ногах с помощью пресса подтяните пальцы ног к груди. Когда это движение выполнено правильно, ваше туловище будет в положении для отжимания, спина прямая (без прогиба и провисания), а ноги наклонены вниз к мячу. Это упражнение не для слабонервных, поэтому сделайте 5–8 повторений.

Хотите свой собственный фитбол? Вот несколько отличных мячей для упражнений, чтобы выполнять эти движения дома.

Мяч для устойчивости GoFit Professional : шероховатая синяя поверхность не даст этому базовому мячу скользнуть во время интенсивных тренировок. Кроме того, на поверхности мяча напечатаны упражнения.
Балансировочный мяч SPRI Elite Xercise : Этот утяжеленный мяч поставляется с пластиковыми шариками, которые можно насыпать в мяч для более сложной тренировки. Отсоединить пробку было сложно, но как только мы ее надули, мяч стал намного толще и прочнее, чем обычный мяч для устойчивости.
Фитнес-мяч TKO : Этот мяч изготовлен из специального материала, устойчивого к разрывам, поэтому не стесняйтесь использовать его где угодно. Их также удобно использовать в качестве офисных стульев.
Набор мячей Gaiam Eco Total Body Balance : Этот мяч обладает идеальной упругостью, а также цепкими выступами по бокам для предотвращения скольжения.
Мяч для упражнений URBNFit : Этот мяч выпускается во всех забавных цветах и включает в себя руководство по тренировкам и насос.
Мяч для упражнений Trideer : Мы фанаты этого мяча из-за хороших отзывов. Гарантия 12 месяцев тоже радует.

Будь то дома, в офисе или в тренажерном зале, варианты тренировок с стабилизирующими мячами практически бесконечны, не говоря уже о том, что они невероятно удобны.

Благодаря дополнительным задачам, которые они обеспечивают, даже самые простые движения, такие как приседания , отжимания и планки , заставят вас чувствовать себя сильнее, немного дрожащим и очень довольным.

Упражнения для кора, нижней части тела и др.

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В то время как новые исследования редки (возможно, исследователи слишком заняты прыжками), исследование 2013 года показало, что упражнения с стабилизирующим мячом эффективны для людей с болями в пояснице. Чанг С. и др. (2013). Влияние стабилизирующих упражнений с использованием мяча на площадь поперечного сечения mutifidus у пациентов с хронической болью в пояснице. пожилые люди могут значительно улучшить мышечную активность в спине, прессе и ягодицах, работая с стабилизирующим мячом в течение 20 минут пять раз в неделю в течение двух месяцев. Seong GK, et al. (2014). Влияние упражнений по стабилизации туловища со швейцарским мячом на активацию мышц кора у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/

Людям ростом от 5 футов до 5 футов и ростом 5 дюймов следует выбрать 55-сантиметровый мяч.
Люди ростом от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов должны брать 65-сантиметровый мяч.
Высокие стаканы воды высотой от 6 футов до 6 футов, 3 дюйма должны работать с 75-сантиметровым мячом.

1. V-приседание с мячом

Поделиться на Pinterest

V означает победу… в убийственном отделе пресса, то есть. Лягте лицом вверх на пол, положив лодыжки на фитбол. С руками, направленными к ногам, поднимите туловище так, чтобы ваше тело образовало букву V с бедрами на полу.

Задержитесь на пять счетов (достаточно для серьезного случая сотрясения мышц живота). Медленно опуститесь на пол. Повторите 6–10 повторений.