Упражнения на перекладине | Упражнения с предметами
Перекладина – известный нам еще с детства тренажер. Его можно найти на любой детской площадке. Выполняя несложные упражнения, можно укрепить мышцы спины и плеч. Регулярные занятия на турнике позволят приобрести красивую атлетическую фигуру.
Содержание
- Особенности
- Комплекс упражнений на перекладине
- Советы при выполнении упражнений
- Видео упражнений
Особенности
У каждого из вариантов подтягиваний, есть свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной и ромбовидной мышцы.
Комплекс упражнений на перекладине
Упражнение 1 — Подтягивания на перекладине широким хватом
Исходное положение:
Повисните на перекладине, взявшись за нее прямым хватом чуть шире плеч.
Направьте взгляд вверх, слегка прогнитесь в грудном отделе и скрестите ноги.
Исполнение: сводя лопатки, поднимитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не пересечет линию перекладины. Теперь плавно опуститесь вниз, не позволяя своему телу раскачиваться взад-вперед.
Упражнение 2 — Подтягивания обратным хватом
Повисните на перекладине, взявшись за нее более узким хватом, чем в предыдущем упражнении, и развернув ладони на себя. Подтягивайтесь, следуя тем же техническим указаниям.
Упражнение 3 — Подтягивания широким хватом к груди
Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнения на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
Основной акцент: парные круглые, верх широчайших , трапециевидные.
Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхватите большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины.
Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайтесь в спине и смотрите строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4 — Нейтральный хват
Если оборудование позволяет, можете повесить на перекладину v-образную рукоять и подтягиваться с ее помощью.
Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
Исполнение: возьмитесь за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайтесь, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводите голову в сторону от турника- при каждом повторе в другую. От сета к сету меняйте расположение рук.
Упражнение 5 — Подъемы ног в висе на перекладине
Данное упражнение предназначено так же для нижней части живота. Техника выполнения подъемов согнутых ног в висе на перекладине:
Необходимо взяться за турник узким хватом.
Зависнуть ровно в таком положении. Начать выполнять подъемы ног в висе до момента касания коленей вашей груди. Ноги естественно подымаются согнутыми.
Ранее была рассмотрены статьи про:
- Упражнения турникменов
- Упражнения на перекладине
Советы при выполнении упражнений
- Советуем выполнять не меньше 3-6 подходов на каждой тренировке, по 10-13 раз, делая перерыв между походами около одной минуты. Как только у вас получится выполнить подтягивание в один подход 12 раз, тогда вы сможете использовать отягощение. Тем самым вы перейдете на новый период, когда вы будете работать уже не на выносливость, а на рост силы и массы. Можете обратить свое внимание на статью посвященную ошибкам начинающих заниматься фитнесом.
- Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку.
Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. - Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
- Выдох при движении вверх, вдох при опускании
- Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины
Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом.Видео упражнений
Подтягивания на перекладине, накачать спину
В более ранних статьях рассматривались темы:
- Упражнения с гантелями
- Упражнения на силу
- Упражнения на перекладине
- Упражнения с эспандером
- Диеты в бодибилдинге
Автор: Андрей Резниченко
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
28 упражнений на турнике (перекладине)
Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине, который разбит на 3 группы по уровню сложности — начинающим, опытным и экспертам.
Нет денег на фитнес-клуб? В твоей хрущевке проживает 12 человек? Это еще не повод опустить худые, как плети, руки вдоль жирного кора. Практически в каждом дворе есть турник, а если нет — ты можешь поставить его с помощью друзей. Подтягиваясь, ты нагружаешь все мышцы туловища: широчайшие, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Реальная, функциональная сила, которую дают подтягивания, — это надежный фундамент, на котором одно удовольствие строить большое мощное тело.
Более того, подтягивания — это настоящий царь всех упражнений с собственным весом. Они позволяют тренироваться не только эффективно, но и крайне разнообразно. Зная и умея пользоваться перекладиной, можно усилить эффект от любой тренировочной программы, какие бы цели она ни преследовала — от жиросжигания до развития координации.
Начинающим
Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза.
Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».
1. Негативные подтягивания
Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук (А). Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки (Б). Вновь залезь на возвышение и повтори.
2. Прыжковые подтягивания
Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины (А). Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками (Б). Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка. Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.
3. Подтягивания с резиной сверху
Повесь на турник резиновый амортизатор, как показано на фото. Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора (А).
Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Опытным
Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 8–10 раз прямым хватом. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности.
1. Подтягивания обратным хватом
Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов.
2. Подтягивания прямым хватом
Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире. Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх (А).
Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.
3. Подтягивания широким хватом
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч (А). Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
4. Подтягивания разнохватом
Возьмись за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя. Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник (А). Сгибая руки, подтянись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори. На каждом подходе меняй расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину.
Экспертам
На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.
1. Диагональные подтягивания
Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху (А). Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону (В). Это был 1 повтор.
2. Круговые подтягивания
Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом (А). Подтянись к левой руке (Б). Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке (В). Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки.
3. Подтягивания с хлопком
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч (А). Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной (Б). Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори.
4. Подтягивания с резиной снизу
Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (А). Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины (Б). Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори.
5. Подтягивания с тремя паузами
Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета (Б). Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета (В). Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета (Г). Вернись в исходное положение — это 1 повтор.
6. Подтягивания с уголком
Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение (А).
Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
7. Подтягивания с полотенцем
Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Важно: чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение.
8. Подтягивания на полотенце
Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину. Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки (А). Подтянись как можно выше (Б), вернись в исходное положение и повтори. Важно: усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки.
9. Подтягивания на одной руке с помощью
Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом (А). Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх (Б).
Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. Важно: чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.
10. Подтягивания на одной руке с полотенцем
Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца (А). Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.
11. Подтягивания на одной руке
Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободную руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно (А). Согни руку в локте и подтянись вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь.
Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку. Важно: это упражнение требует тщательной разминки!
12. Берпи с подтягиваниями
Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам (А). Сядь на корточки, поставив ладони на пол (Б). Прыжком прими положение упора лежа (В). Сделай одно отжимание (Г). Прыжком вернись в положение на корточках (Д). Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись (Е). Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Это был 1 повтор.
Вспомогательные упражнения
Этими упражнениями ты будешь заканчивать каждую тренировку. Упражнения в обоих блоках (хват и кор) расставлены по нарастанию сложности.
ХВАТ
Так ты будешь тренировать мышцы предплечий, усиливая цепкость рук. Чем крепче будут твои пальцы, тем больше подтягиваний и других элементов ты будешь способен сделать.
1. Вис на двух руках
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина может быть произвольной — чем шире хват, тем сложнее будет упражнение. Теперь, стараясь не расслаблять мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, виси в этом положении так долго, как сможешь. Не задерживай дыхание.
2. Перехваты в висе
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина хвата средняя, примерно на ширине плеч или несколько больше. Поочередно на долю секунды разжимай то правую (А), то левую руку (Б), оставаясь висеть лишь на одной руке. Без остановки перехватывай турник так долго, как сможешь.
3. Вис на одной руке
Встань под перекладину так, чтобы твой взгляд был направлен вдоль снаряда. Если ты встанешь как обычно — взгляд направлен поперек турника, — в начале виса тебя начнет сильно крутить. Возьмись за перекладину одной рукой и аккуратно повисни. Вторую руку держи так, как тебе удобно, — обычно ее ставят на пояс, отводят в сторону или прижимают к груди.
Задержись в этом положении так долго, как сможешь. Отдохнув, смени руку.
4. Пальцевые подтягивания
Повисни на перекладине, взявшись за нее прямыми руками хватом сверху. Немного расслабь кисть так, чтобы она была максимально открыта, но ты не срывался с перекладины (А). Теперь, не сгибая рук в локтях, с силой сожми кисть, немного поднявшись вверх только за счет усилия мышц кисти (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори.
КОР
Участие этих мышц в подтягиваниях не очевидно, но попробуй потренировать их с помощью приведенных ниже упражнений, и ты станешь гораздо быстрее прогрессировать на перекладине.
1. Подъем коленей в висе
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху, ладони на ширине плеч. Удерживай чуть согнутые в коленях ноги перед собой (А). Округляя поясницу, подтяни ноги к груди, сгибая их в коленях (Б). Плавно верни ноги в исходное положение и повтори.
2. Подъем коленей + выход в уголок
Повисни на перекладине, хват сверху на ширине плеч (А).
Согни ноги в коленях и подтяни их к груди (Б). Теперь медленно — на 3–5 счетов, выпрями ноги так, чтобы они оказались параллельными полу (В). Плавно опусти прямые ноги, вернувшись в исходное положение.
3. Подъем прямых ног к перекладине
В висе на перекладине едва заметно согни ноги в коленях (А). Контролируемым махом закинь ноги вверх, стараясь легко коснуться подъемами стоп перекладины (Б). Плавно верни ноги в исходное положение и повтори.
4. Маятник
Поставь под перекладину любое препятствие вроде табуретки. Повисни на перекладине, отведя прямые ноги вправо от выбранного препятствия (А). Согни ноги в коленях и подтяни их к плечам (Б). Теперь выпрями их влево от препятствия (В). Вернись в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке, — получишь 1 повтор. Важно: следи, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной и не раскачивалась из стороны в сторону.
5. Циркуль
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху.
Ноги соедини вместе и держи немного перед собой (А). Единым махом по широкой окружности поведи ноги вправо и вверх (Б), затем к перекладине (В) и затем влево и вниз (Г), после чего опусти их в исходное положение. Повтори вращение в другую сторону — получишь 1 повтор.
Как тренироваться
Если ты новичок, тебе не стоит придумывать ничего особенного, просто следуй тому, что предлагаем мы (уровень «Начинающий»). Если же ты тренируешься давно, то у тебя есть альтернатива предложенным нами экспресс-тренировкам уровня «Опытный» и «Эксперт». Ты можешь сам составить программу из полного списка упражнений. Делается это так: сначала сделай простое упражнение в качестве специальной разминки. Затем поработай над элементом, который ты пытаешься освоить или показатели в котором хочешь улучшить (1-2 упражнения). После этого сделай любой вариант подтягиваний, создавая акцент на выносливость. И закончи тренировку упражнениями на кор и хват.
В качестве дополнения к турнику советуем тебе обзавестись кистевыми ремнями.
Они станут тебе верным помощником, когда пальцы начнут уставать раньше, чем мышцы спины или живота. Подойдут обычные кистевые ремни, которые можно найти в любом спортивном магазине. Помимо этого, при желании можешь запастись еще весовым жилетом. Его можно будет надевать на себя во время тренировки, что намного удобнее, чем гантель между коленей или диск на поясе.Пример экспресс-тренировок на турнике
- Если ничем больше не занимаешься, занимайся по такой схеме 4 раза в неделю.
Обрати внимание: в описании тренировок используется обозначение «МАКС», которое означает «Выполни максимум подходов».
| Начинающий | Опытный | Эксперт |
| 1.Негативные подтягивания 6х3 | 1.Подтягивания широким хватом 4х10 | 1. Подтягивания с хлопком 10х3 |
| 2.Прыжковые подтягивания 5х6-10 | 2.Подтягивания прямым хватом 3х8 | 2.Круговые подтягивания 3х5 |
| 3.Подъем коленей в висе 3х15-20 | 3.Подтягивания разнохватом 1-2хМАКС | 3.Подтягивания с 3 паузами 3х3 |
| 4.Маятник 2х10-15 | 4.Подъем коленей + выход в уголок 3хМАКС | 4.Подтягивания на одной руке с полотенцем 2хМАКС |
| 5.Вис на двух руках 2хМАКС | 5.Перехваты в висе 3хМАКС | 5.Подъем прямых ног к перекладине 3хМАКС |
| 6.Пальцевые подтягивания 2хМАКС | 6.Циркуль 3хМАКС | |
| 7.Вис на одной руке 2хМАКС |
Смотрите также
тренировочная перекладина | Стоковое видео
Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20
Похожие категории
- кузов,
- спорт,
- тренажерный зал,
- бар,
- мышца,
- силуэт,
- фитнес,
- активный,
- сильный,
- человек,
- тренировка,
- упражнение,
- бодибилдер,
- действие
Перекладина для домашнего тренажерного зала.
Шаги по установке поперечной перекладиныНезависимо от вашего уровня физической подготовки, перекладина для подтягиваний — это то, что вам нужно, так как это то, что вам нужно в домашнем тренажерном зале.
Вообще говоря, одним из самых скромных элементов гимнастического оборудования, которым вы должны владеть, является турник. Прежде чем мы поймем, как установить турник для домашних упражнений, мы должны сначала узнать основы.
Что такое турник?
Этот материал является незаменимым тренажером для укрепления мышц спины, рук и плеч.
Тренировки с использованием этого оборудования помогают улучшить хват, общую силу тела и хорошее самочувствие.
Таким образом, это не только удобное оборудование для начинающих, но и помогает в любых продвинутых упражнениях на улице, а именно в различных упражнениях на подтягивания.
Категории брусьев для подтягиваний
Съемные перекладины для подтягиваний – съемные или съемные легкие, доступные по цене и подходят для тех, кто не хочет сверлить или постоянно крепить свои
постоянные перекладины для подтягиваний – с другой стороны, стационарные перекладины сложнее в установке, что обеспечивает больший вес поддержку и обычно служат дольше, если установлены правильно.
- На балке
- На потолке
- На стене
- На углу
- На дверном проеме
Отдельностоящий Портативный – Отдельно стоящие перекладины для подтягиваний удобны для тренировок на свежем воздухе, поэтому вам необходимо убедиться, что поверхность пола ровная и оборудование выдерживает ваш вес.
Как установить перекладину для домашних тренировок?
Перекладина для подтягивания в дверном проеме
[Шаг 1 ] Во-первых, вам нужно определить, в какую сторону вы хотите смотреть при использовании инструмента.
[Шаг 2] Во-вторых, вы помещаете горизонтальную часть над дверной рамой.
[Шаг 3] Затем поместите перекладину в центр, убедившись, что резина касается обеих сторон дверной рамы.
[Шаг 4] Для постоянных стержней необходимо привинтить монтажный кронштейн для надежной поддержки.
[Шаг 5] И последнее, но не менее важное: проверьте планку.
Подвешивание настенного турника
[Шаг 1] Во-первых, вам нужно найти прочные стены, если вы решите повесить их на не бетонные стены.
[Шаг 2] Во-вторых, убедитесь, что вы выбрали подходящую высоту для вашего бара, которая вам подходит.
[Шаг 3] В-третьих, не забудьте отметить стены, на которые будете вешать кронштейны.
[Шаг 4] Затем предварительно просверлите отверстия в местах меток.
[Шаг 5] Затем забейте монтажные дюбели в отверстия.
[Шаг 6] После этого обязательно прикрепите собранную балку к стене с помощью крепежных деталей.
[Шаг 7] Наконец, проверьте стабильность вашего стержня.
Перекладина для подтягивания на потолке
[Шаг 1] Во-первых, вам нужно решить и убедиться, что потолок прочный и способен выдержать ваш вес.
[Шаг 2] Вам необходимо подготовить все необходимые материалы, чтобы прикрепить перекладину к выбранному месту на потолке.
[Шаг 3] Отметьте и просверлите отверстия с каждого конца, где вы собираетесь прикрепить балку.
[Шаг 4] Просверлите отверстия в потолке там, где вы хотите разместить оборудование.
[Шаг 5] Убедитесь, что их было надежно и трудно отсоединить в целях безопасности.
[Шаг 6] Проверьте устойчивость перекладины.
Какие преимущества я получу, если буду использовать перекладину Pull-up?
Укрепление мышц спины, рук и плеч
Подтягивания — одно из многих эффективных упражнений для мышц плеч, рук и спины, которые регулярно выполняются.
Кроме того, он тренирует мышцы спины, такие как широчайшие мышцы спины, подостную, трапециевидную и грудные мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Он дополнительно повышает силу хвата, необходимую в нашей повседневной жизни, например, при открытии банок с любимым вареньем, выгуливании собаки с поводком на шее, переноске различных вещей и т.
д.
Упражнения с использованием турника улучшат общая физическая подготовка, когда вы поднимаете весь свой вес с земли.
Это в конечном итоге улучшило и укрепило ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Экономичный и простой
Вы можете иметь домашний тренажерный зал, не нарушая при этом своих денег. Недорогой и полезный инвентарь для ежедневных подтягиваний возможен с турниками.
Веселье и креативность
В детстве висеть на барной стойке весело и захватывающе.
То же самое и при упражнениях с турником. Это побуждает вас к творчеству и чувствует, что вы ребенок, развлекающийся, а не работающий по дому.
Кроме того, это пробуждает в вас творческие способности, потому что существует множество движений подтягивания с использованием брусьев, в основном, если вы хотите прогрессировать или улучшать свои упражнения.
Содействие здоровому психическому благополучию
Люди, которые любят тренироваться, говорят, что они положительно влияют на общее психическое состояние.
Уменьшает симптомы беспокойства, усталости, депрессии, улучшает умственную деятельность и повышает самооценку.
Безопасен ли турник?
Самое главное, безопасность должна быть приоритетом для всех, чтобы избежать травм и несчастных случаев. Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать, чтобы тренировки по подтягиванию прошли без травм:
- Убедитесь, что вы устанавливаете балки для подтягиваний на крепкую и прочную стену, потолок или дверь, в зависимости от того, что вы предпочитаете.
- Крайне важно выбрать турник, который выдержит ваш вес.
- Подумайте, для чего нужен турник. Для различных продвинутых подтягиваний вам необходимо выбрать правильные турники, способные удерживать другие типы тренировочного оборудования, поскольку не все из них подходят для выполнения различных упражнений на подтягивания.
- Самое главное, проверьте устойчивость и выносливость руля, чтобы обеспечить свою безопасность.
Безопасность использования любого тренировочного оборудования зависит от проверки качества и мощности оборудования перед его использованием.
Вариация подтягиваний с использованием перекладины для подтягиваний
Подтягивания — одно из нескольких сложных упражнений с собственным весом, но результаты приносят удовлетворение, когда вы его выполняете.
Кроме того, лучший способ освоить любое упражнение — практиковаться как можно чаще.
Вот различные упражнения, которые можно выполнять с помощью турника.
Прогрессивные подтягивания
- Вис
- Стандартные подтягивания
- Вис на согнутых руках
- Тяга корпуса
- Отрицательные подтягивания
Asciled Pull-Ups
- Подтягивание подтягивания
- .
- Подтягивание мышцами
- Подтягивание мышцами на кольцах
- Подтягивания на одной руке
- Подтягивания берпи
Подводя итог, можно сказать, что самое приятное в домашнем турнике — это то, что в нем всегда есть тяга. вариации упражнений, которые, несомненно, улучшат ваши движения спины и мышцы, пока вы застряли дома.