Рубрика: Упражнения

Какие Упражнения Нельзя Делать При Протрузии Поясничного Отдела Позвоночника? — [Ответ] 2022

• Прыжковые упражнения. При их выполнении на позвоночник ложится сильная компрессионная нагрузка.
• Становая тяга с тяжёлым весом.
• Приседания с тяжёлым весом.
• Упражнения на гиперэкстензии.
• Планка более 30 секунд.

Какие упражнения нельзя делать при грыжах и Протрузиях?

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах, Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

• Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.
• Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём.

Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами). Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.

1. Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.
2. Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10. Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить. лежат вдоль туловища. На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги. 2. Исходное положение: то же. На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу.

Какие физические упражнения вредны для позвоночника?

К физическим нагрузкам, вредным для позвоночника, относятся: резкое спрыгивание с турника или брусьев – оно ведет к резкой компрессии (сжатию) межпозвоночных дисков, микротравмам позвонков ; резкие скручивания корпуса; глубокие прогибы «на излом» позвоночника.

Можно ли при протрузии висеть на турнике?

Висеть на турнике при протрузии разрешается только в том случае, если была проведена предварительная подготовка. Обязательно рядом должен находиться инструктор по лечебной физкультуре. Когда человек висит на турнике, связочный аппарат позвоночного столба произвольно растягивается.

Это приводит к болевым ощущениям. После выполнения упражнения следует как можно быстрее вернуться в исходную позицию, но не резким движением, поскольку межпозвоночные диски в положении стоя получат сильный компрессионный удар. У пациентов с протрузией связочный аппарат не обладает эластичностью и не в состоянии быстро зафиксировать новое положение тел позвонков.

Длительный вис на турнике может привести к разрыву диска и возникновению грыжевого выпячивания больших размеров.

Какой вес можно поднимать при протрузии?

ЛФК после удаления грыжи — Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии.

Как правильно спать при протрузии поясничного отдела?

Главный вертебролог, реабилитолог «Актив Центр» г. Киев Как спать при протрузии дисков с болью в позвоночнике? Определить сразу это не легкая задача, поскольку мы двигаемся всю ночь, даже если засыпаем в одном положении и, которое кажется относительно удобным, например, на спине, вы можете внезапно проснуться от боли абсолютно в другой позе.

Понимание того, что вызывает эту боль в спине, откуда она возникла и как ее лечить, поможет вам определить наилучшее положение для сна. В первую очередь необходимо ориентироваться на то какой отдел позвоночника затронут, так как протрузия может образовываться, как в шейном, грудном, так и в поясничном отделе.

Итак, читаем внимательно рекомендации и выбираем позицию для сна. Мы надеемся, что данная статья поможет вам, наконец, определиться, как лучше спать при протрузии и выбрать для себя оптимальное положение сна при болях в спине. Матрац, подушки, кровать Многие источники рекомендуют начинать с подбора матраца, подушки, кровати и т. п.

И в этом конечно есть доля правды, но не стоит сразу бежать в магазин и покупать себе самое дорогое ортопедическое. Ведь в первую очередь необходимо проанализировать, разобраться, то на чем вы спите в данный момент и обратить внимание на симптомы, с которыми вы просыпаетесь утром, в каком положении вы засыпаете, в каком просыпаетесь.

При протрузиях и грыжах рекомендуем обеспечить себя матрацем средней жесткости, он позволит снять мышечное напряжение и обеспечит правильное положение во время сна. А вот об ортопедической подушке стоит позаботиться, ведь она как раз является хорошим дополнением матраца и позаботиться о правильном положении верхнего отдела позвоночника.

Положение сна на правом боку. Это основная рекомендация как правильно спать при шейной протрузии. Данная поза считается оптимальной при многих заболеваниях. На подушке должна находиться только голова и шея, плечи ниже уровня подушки, руки и ноги можно согнуть. Можно использовать дополнительную подушку вдоль всего тела, такие подушки часто покупают беременные, такая подушка создает дополнительную опору и помогает разгружать позвоночник (смотрите рисунок). Положение сна на животе. Такая поза противопоказана практически при всех видах межпозвонковых грыж, в том числе и протрузий. В этой позе увеличивается нагрузка на позвоночник, а не удобное расположение рук приводит к перенапряжению задействованных мышечных групп. Если вы все таки спите на животе, то поднятые руки должны быть согнуты в локтях и находиться на одном уровне около головы. Ни в коем случае не вытягивайте под подушку одну из рук, это приведет к болевому синдрому в одной стороне от шеи (смотрите рисунок).

Можно ли делать массаж при протрузии диска?

Протрузия является первым этапом развития и формирования межпозвонковой грыжи. Отличается она от грыжи тем, что фиброзное кольцо не разорвано. Можно ли делать массаж при протрузиях? Можно и даже нужно. Массаж слабой или средней силы способствует расслаблению мягких тканей, окружающих диск.

Чем опасны протрузии поясничного отдела?

Чем опасна протрузия межпозвонковых дисков — Протрузия может привести к межпозвоночной грыже. При этом повреждённое фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается. Через его трещины ядро вытекает, попадает в полость спинномозгового канала и защемляет нервные окончания спинного мозга.

Из-за грыжи в шейном отделе нарушается кровоснабжение головного мозга, возникают головокружения, ухудшается память. Болезнь может вызвать шейный радикулит, а при защемлении спинного мозга — паралич. Грыжа в грудном отделе провоцирует межрёберную невралгию. Грыжа поясничного отдела вызывает проблемы с органами малого таза, может стать причиной прострела в пояснице.

В тяжёлых случаях человеку из-за боли трудно ходить и даже сидеть, может возникнуть паралич ног.

Какие боли при протрузии?

Симптомы протрузии — Прежде всего, протрузия проявляется болью в области пораженного диска. Диск выпячивается и сдавливает нервные корешки, возникают боли по ходу нервов. Могут болеть мышцы, сосуды и связки рядом с пораженным диском. Если возникает протрузия поясничного отдела, то появляются боли в пояснице, иногда они отдают в ногу.

Ощущается скованность в области поясницы, покалывание в стопах, ноги могут неметь, слабеть. В некоторых случаях возможны проблемы с мочеиспусканием. Если возникает протрузия шейного отдела, то болит затылок и шея с иррадиацией в плечо и руки. Ощущается покалывание, онемение в руках. Протрузия грудного отдела вызывает боль в середине спины, скованность, онемение, покалывание в груди, слабость пресса.

Общие симптомы протрузии любого отдела – головокружение, перепады давления, головные боли.

Можно ли избавиться от протрузии?

Первой стадией формирования грыжи межпозвоночного диска является протрузия диска. На этой стадии волокна фиброзного кольца (волокна, спирально закрученные вокруг межпозвоночного диска) начинают разрушаться, но разрыва внешней оболочки не происходит, поэтому пульпозное ядро (мягкая желатиноподобная структура) остается в пределах межпозвонкового диска.

• Существует также понятие пролапса (выпадения) межпозвоночного диска.Под пролапсом понимается выпадение элементов пульпозного ядра в результате разрыва фиброзного кольца.
• Следствием пролапса является именно межпозвоночная грыжа.
• Местонахождение и величина протрузии межпозвоночного диска определяют ее воздействие на организм и возможность образования протрузий вновь.

При своевременном лечении протрузии межпозвоночного диска в грудном, поясничном или шейном отделах позвоночника можно полностью устранить.

Когда болит спина что лучше лежать или ходить?

Ходьба — Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?

Фитнес при остеохондрозе — Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник.

Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Какие упражнения нужно делать при болях в пояснице?

Лечебная гимнастика — Благодаря лечебной гимнастике улучшается кровообращение и улучшаются обменные процессы. Кроме того, во время специальной гимнастики позвонки приобретают физиологически правильное положение, которое предотвращает защемление нервных тканей и снимает лишнюю нагрузку. Разминка — обязательная составляющая перед лечебной гимнастикой. Необходимо потянуться, разогреть все мышцы и суставы. Это обеспечит эффективность упражнений. Упражнения:

1. Лежа на спине, хорошо потянитесь в разные стороны, а затем постепенно поднимайте корпус, придерживаясь рукой за опору. В положении сидя округлите спину и медленно раскрутитесь назад. Необходимо проделать 2–3 повторения.
2. Лопатки прижмите к поверхности пола или кровати. Согните колени и медленно притягивайте их к груди, округляя спину. Движение должно быть плавным. Задержитесь в принятом положении несколько секунд, затем не спеша верните ноги в исходное положение. Упражнение повторить 3–4 раза.
3. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны, локти находятся на коленном суставе. Потихоньку, на выдохе округляйте спину, затем плавно выпрямите на вдохе, стараясь как можно больше тянуться пупком вперед. Повторите 3–5 раз.
4. Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Медленно поворачивайтесь сначала в одну сторону, затем в другую, помогая себе руками. Достигнув максимального угла поворота, задержитесь на несколько секунд, придерживаясь локтем противоположной руки за колено. Сделайте 2–3 повторения на каждую сторону.
5. Стоя на коленях, упритесь руками в пол или более высокую опору. На вдохе максимально округлите спину, втягивая живот. Медленно делая выдох, старайтесь прогнуться в пояснице. Количество полных циклов — 5–6.
6. Сидя на коленях, округлите спину и вытяните руки так, чтобы можно было дотянуться до пола. Опираясь на ладони и колени, встаньте на «четвереньки» и плавно двигайтесь корпусом к рукам, постепенно выгибая спину. Когда бедра достигнут пола, начинайте движение в обратном направлении. Упражнение повторите 5–7 раз.
7. Лягте на пол и поставьте ладони около плеч. Прогнитесь в пояснице, избегая резких движений, полностью выпрямляя руки. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и медленно опуститесь на пол. Сделайте 5–6 повторений.
8. Поза собаки — это упражнение из йоги. Лягте на пол и медленно перенесите вес тела на руки. Держа стопы на полу, встаньте на выпрямленные руки. Из этого положения медленно переставляйте ладони к ногам, оставляя стопы прижатыми к полу.
   

   Можно ли заниматься спортом при протрузии поясничного отдела?

   Все зависит от того спорта, какой выберет человек. Бодибилдинг, конный спорт, бег не рекомендуются при протрузиях. В то время как легкий фитнес, длительные прогулки (без нагрузки на позвоночник), нормированное плаванье допустимы, хотя могут и не нести исключительно пользу.

   Протрузия это болезнь, которая возникает из-за перегрузки позвоночника, об этом нужно помнить. Протрузия лечится и при правильном подходе ничем не угрожает пациенту. Без лечения, если человек будет продолжать заниматься спортом, то, скорее всего, возникнут осложнения: множественные протрузии, межпозвоночные грыжи, радикулярные синдромы и т.д.

   Похожее: Самые актуальные темы:

   • Протрузия
   • Циркулярно дорсальная протрузия диска
   • Диагностика и лечение межпозвоночной грыжи позвоночника
   • Очень сильная боль в шее
   • Боль в позвоночнике у ребенка

   Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел. : +38 (044) 227-32-51 Статьи по теме:

   1. К сожалению, без своевременного лечения прогноз неутешительный. Особенно это касается тех.
   2. Протрузия диска – патология, при которой происходит выпячивание за пределы позвоночного.
   3. Безусловно, это одна из самых опасных патологий позвоночника! Главная ее опасность.

   ,

   Можно ли делать планку при протрузии поясничного отдела?

   Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия — Это упражнение, в котором вы поднимаете корпус и/или ноги от пола или на специальном спортивном снаряде. Его выполнение приводит к избыточному напряжению в поясничном отделе позвоночника, поэтому оно не рекомендуется при болях в спине и протрузиях и грыжах в поясничного отдела.

   Как можно: лучше заменить его на прямую и боковую планку в статическом режиме с выполнением серией 8 раз по 20 секунд удержания, Опасность могут таить даже самые простые упражнения. И ошибочно считать, что если вы ходите на йогу, которую советуют для улучшения осанки, то там все асаны будут вам действительно полезны. Тренер должен предупреждать, что при нестабильной пояснице нужно заменять упражнение, но так бывает далеко не всегда.

   Какие упражнения можно делать в тренажерном зале при протрузии?

   Ключ, которым пользуются, всегда блестит. Бенджамин Франклин Организм человека – уникальная система, где все продумано до мельчайших деталей. Неправильное использование этого гениально слаженного механизма может приводить к не очень приятным последствиям! Жаль, что инструкцию по эксплуатации нам в роддоме не выдали, но разобраться все же попробуем! В данной статье речь пойдет о позвоночнике и таких заболеваниях как грыжа и протрузия межпозвоночных дисков.

   • Тема обширная и очень актуальная.
   • Ко мне часто подходят с вопросом – что можно, что нельзя, на какой класс идти нужно, а куда – категорически запрещено при наличии таких заболеваний.
   • На все вопросы невозможно ответить, не имея представления, что такое грыжа, чем она отличается от протрузии и что такое межпозвоночный диск.

   Предлагаем вашему вниманию рекомендации инструктора групповых программ фитнес-клуба AURA — Понеделко Анастасии. Позвоночник состоит из отдельных позвонков, которые соединяются между собой при помощи межпозвоночных дисков. Диски, в свою очередь, содержат ядро (похожую на губку, уникальную безболезненную ткань, которая не содержит капилляров и нервных окончаний) и оболочку этого ядра, состоящую из прочной соединительной ткани.

   • Основная функция дисков – амортизация! Диски связывают позвонки в единое целое, обеспечивают подвижность позвоночного столба и главное — помогают нам ходить, прыгать, бегать (они берут на себя ударность, не позволяя позвонкам травмировать друг друга в процессе движения).
   • Но возможности дисков не безграничны: если мы начинаем их чрезмерно нагружать или совсем оставляем без работы, не позволяя дискам сжиматься-разжиматься, они теряют свои функциональные способности.

   Что ведет к выпячиванию межпозвоночного диска за пределы позвонка – протрузии. Если выпячивание диска усугубляется, то возможен прорыв оболочки ядра диска и вытекание содержимого ядра – это уже грыжа межпозвоночного диска. Из всего сказанного выше следует, что противопоказаниями являются все нагрузки, сопровождающиеся компрессией на позвоночный столб (диск и так сдавлен, плющить его дальше – идея плохая), а это прыжки, степ-аэробика, осевая нагрузка в тренажерном зале с большими весами.

   Также не рекомендуются всякого рода резкие ротации в позвоночном столбе — скручивания, резкие повороты. Показаны подтягивания, висы на перекладине, тяги верхнего блока, специальные упражнения на вытяжение позвоночника, плавание и аквааэробика – они снимают нагрузку с суставов и позвоночника. Допускаются любые умеренные нагрузки в тренажерном зале под руководством персонального тренера.

   Если исключить врожденные и инфекционные заболевания, которые могут спровоцировать развитие грыж и протрузий, то основными причинами возникновения этих заболеваний являются:

   Сидячий образ жизни. Здесь будет уместно перефразировать выражение Б. Франклина: ключ, которым не пользуются, проржавел давно! Давайте двигаться и не ржаветь! В гонке современного мира мы привыкли смотреть на внешность, но главное всегда глубже – здоровье и красота начинаются изнутри! Не отходя от темы, скажу, что здоровая спина – залог здоровья всего организма! Прежде всего, осанка, правильное положение позвоночника, мышечный корсет.

Какие упражнения нельзя делать при протрузии позвоночника

Главная » Методы лечения

27.10.2020Рубрика: Методы леченияАвтор: Елена Завьялова

Содержание статьи:

• 1 Бережем позвоночник!
• 2 Какие упражнения рекомендуют больным?

Симптомы протрузии позвоночника могут развиться у кого угодно: мужчины и женщины, студенты и пенсионеры, учителя и грузчики одинаково часто сталкиваются с этой проблемой. Конечно, разного рода факторы риска значительно повышают вероятность ее развития. Но даже человек с идеальным здоровьем и не менее идеальными условиями работы и отдыха может стать жертвой грыжи и протрузии позвоночника. И ему остается только всерьез задаться вопросом: если развилась протрузия позвоночника — как лечить заболевание? И можно ли при протрузиях вести привычный образ жизни?

Бережем позвоночник!

В целом значительных ограничений протрузия спины не накладывает. Однако ее наличие говорит о том, что позвоночник уже начал разрушаться под воздействием возраста и разного рода внешних факторов. А значит, он нуждается в бережном отношении. В особенности это относится к завсегдатаям спортивных площадок и фитнес-залов.

Если диагноз «протрузия поясницы» подтвердился, то стоит обратить внимание на то, какие упражнения делать стоит, а какие — не стоит. Больным рекомендуют отказаться от следующих видов физической активности:

• Силовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, наклоны с весом, выпады со штангой — они создают большую осевую нагрузку на позвоночник;
• Бег на длинные дистанции — продолжительная ударная нагрузка вредна для межпозвоночных дисков;
• Теннис, хоккей, футбол, горные лыжи — высок риск травм, которые могут усугубить состояние больного.

Конечно, некоторые больные, у которых были обнаружены небольшие и неосложненные грыжи и протрузии позвоночника, могут практически ни в чем себя не ограничивать и заниматься любимым видом спорта. Здесь все очень индивидуально. И перед тем, как идти в спортзал или закупаться снаряжением, стоит проконсультироваться со специалистом.

Какие упражнения рекомендуют больным?

Можно ли при протрузиях заниматься физическими упражнениями в целом? Не только можно, но и нужно. Упражнения при протрузии поясничного и других отделов позвоночника помогут предупредить развитие грыжи и других осложнений этой распространенной проблемы. И это не только специальная гимнастика при протрузии. Плавание, пешие прогулки, йога и пилатес будут отличным способом поддержать свою форму и улучшить состояние позвоночного столба и организма в целом. Ведь именно умеренная физическая активность позволяет тканям активно снабжаться кровью и питательными веществами, замедляя естественный процесс их разрушения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Избегайте выполнения этих упражнений при грыже межпозвонкового диска

Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела Грыжа межпозвонкового диска в шейном отделе Советы Меры предосторожности

Восстановление после грыжи межпозвонкового диска может быть довольно простым при правильном понимании и знании своей травмы. Знание того, каких действий и упражнений следует избегать при грыже межпозвоночного диска, — отличное место для начала. Большая часть процесса заживления начинается, когда вы избегаете движений, которые могут замедлить прогресс или даже усугубить состояние поврежденного диска.

Могут ли упражнения усугубить грыжу межпозвоночного диска?

Да, конечно! Спинной диск заполнен вязким центром, называемым студенистым ядром. Этот центр жидкости создан для того, чтобы правильно поглощать удары, которым мы ежедневно подвергаем наше тело и позвоночник. Диск выдерживает это давление. То есть до тех пор, пока он не будет ранен.

Травма поясничного или шейного диска ограничивает его способность поглощать удары и движения должным образом. Предоставление диску времени на отдых от этого износа позволит ему зажить и, в конечном итоге, снова стать способным выдерживать нормальное количество стресса. Без адекватного отдыха или неправильного выбора упражнений диск, безусловно, подвергается риску дальнейшего повреждения и повреждения окружающих тканей.

Есть много «серых зон» с тем, какие движения хороши и плохи для вас. Всегда обсуждайте варианты лечения с вашим доверенным врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений для облегчения боли.

Упражнения, которых следует избегать при грыже диска поясничного отдела

В зависимости от того, есть ли у вас грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела или шейного отдела, следует выполнять определенные движения. Хотя между поясничными и шейными дисками есть некоторое общее сходство, их специфические функции и расположение в организме означают, что разные упражнения приносят им пользу и вред.

ПРИМЕЧАНИЕ: Некоторые движения никогда не бывают полезными для диска, независимо от того, повреждены они или нет, особенно в комбинации. Это включает в себя сгибание, подъем и/или скручивание одновременно с неправильной формой. Другой — задерживать дыхание, напрягаясь или выполняя напряженную задачу.

Аэробика с высокой ударной нагрузкой

Движения с высокой ударной нагрузкой определяются как деятельность, при которой обе ноги отрываются от земли, требуя неизбежного возвращения. Это воздействие может привести к повторяющейся нагрузке на мышцы спины и уже поврежденный диск.

Воздействующие виды деятельности включают бег, прыжки, подъем по лестнице и степ-аэробику. Хотя эти упражнения являются отличными упражнениями, когда вы не травмированы, их следует избегать до тех пор, пока вы не сможете выполнять их с комфортом, без боли и с хорошим контролем кора.

Альтернатива: Ходьба, плавание или легкий бег трусцой.

Движения, основанные на сгибании

Движение наклона вперед в нижней части спины (создание дуги «С») особенно сильно воздействует на диск и может привести к дальнейшим травмам спины. Это обычно приводит к тому, что грыжа диска оказывает дополнительное давление на окружающие ткани, вызывая усиление мышечных спазмов и потенциальные нервные симптомы.

Упражнения, основанные на сгибании, включают наклоны, чтобы что-то поднять, традиционную езду на велосипеде, приседания, касания пальцев ног и глубокие приседания.

Альтернативы: Изометрическая сила корпуса (см. высокий уровень силы корпуса ниже), езда на велосипеде в положении лежа, растяжка подколенного сухожилия в положении сидя или лежа, а также отработка правильной техники наклонов и приседаний.

Скручивающие движения

Когда грыжа межпозвоночного диска заживает, скручивание может вызвать ненужную срезающую силу и усугубить боль в пояснице. Пытаетесь ли вы растянуться или выполняете повседневную деятельность (тянетесь к телефону, ведете машину, поворачиваетесь, чтобы поговорить с кем-то). Есть лучшие способы двигаться, которые позволят вылечиться до тех пор, пока вы снова не сможете безопасно переносить скручивающие движения.

Альтернативы: Фигурная растяжка на четырех ногах, техника перекатывания бревна для подъема с постели.

Высокий уровень силы кора

Когда упражнения для кора слишком тяжелые и мышцы живота не могут адекватно контролировать упражнение, это приводит к нагрузке на весь позвоночник и диск, усиливая боль в пояснице. Кроме того, как обсуждалось выше, любое сгибание позвоночника (обычное для укрепления кора) тяжело сказывается на поясничном отделе позвоночника. С какого уровня вы можете начать, зависит от вашей силы, поэтому обратите внимание на то, как вы ощущаете движение и можете ли вы удерживать таз на месте (без выгибания спины или боковых наклонов). Когда основные упражнения выполняются правильно, они могут способствовать облегчению болей в спине.

Силовые упражнения, которых потенциально следует избегать, включают приседания, скручивания, скручивания на велосипеде и подъемы ног.

Альтернатива: Изометрическое усиление ядра.

Упражнения, которых следует избегать при шейной грыже межпозвонкового диска

Подъем тяжестей

Когда вы начинаете поднимать что-то слишком тяжелое руками, вы, возможно, замечаете, что это сразу же вызывает напряжение больших мышц шеи. Перегрузка этих крупных групп мышц вызывает боль и чрезмерное напряжение шеи. Выполняя рутинные упражнения, всегда начинайте с легкого веса и в первую очередь смотрите, как поживает ваша шея. Не выбирайте какие-либо варианты упражнений или большие веса, которые заставляют вашу шею чувствовать боль и напряжение.

Альтернативы: Легкий подъем с вниманием к форме и расслаблением шеи.

Длительное сидение

Хотя это и не обязательно упражнение, мы сочли важным включить его. Сидеть слишком долго тяжело для тела, особенно когда вы сутулитесь! Гравитация склоняет голову вперед, когда вы устаете. К сожалению, каждый дополнительный градус движения вперед экспоненциально увеличивает нагрузку на шею! Кроме того, длительное время с вытянутыми руками или над головой может иметь аналогичные последствия и нагрузку на шею (например, вождение автомобиля или сидение за клавиатурой). Обязательно делайте частые перерывы и следите за своей осанкой в ​​течение дня.

Альтернативы: Держите хорошую осанку, делайте частые перерывы, используйте инструменты для тренировки осанки

Контактные виды спорта

При грыже шейного диска контактные виды спорта не являются хорошей идеей. Это подвергает вас значительному риску прогрессирования травмы, что может привести к необходимости хирургического вмешательства или даже к параличу и смерти. Поговорите со своим врачом о возможностях занятий спортом, если у вас шейная грыжа межпозвоночного диска.

Альтернативы: Плавание, ходьба, бег, танцы или любой другой индивидуальный вид спорта.

Экстремальные диапазоны движений

Будь то растяжка или просто повседневное использование (например, проверка слепых зон в автомобиле), избегайте экстремальных диапазонов движений шеи. Эти диапазоны в основном сжимают и сдвигают шейный диск, напрягая окружающие ткани. Они замедляют процесс заживления и подвергают вас риску получения дальнейших травм.

Альтернатива:  Мягкое растяжение шеи, двигайтесь осознанно.

Как обезопасить себя во время тренировок с грыжей межпозвоночного диска

Общие принципы безопасных упражнений с поврежденным диском

1. Не задерживайте дыхание.
2. Никаких экстремальных движений.
3. Никаких комбинированных движений (сгибание, скручивание, выгибание, подъем и т. д.).
4. Не оставайтесь в одном положении слишком долго.
5. Избегайте движений, которые ухудшают симптомы в руках или ногах.
6. Двигайтесь осознанно и усердно. Просто слушайте свое тело.
7. Поговорите с физиотерапевтом о безопасных движениях и о том, чего следует избегать в зависимости от вашей травмы и тела.

Меры предосторожности

То, что вы можете сделать со своим позвоночником, когда у вас грыжа диска, действительно зависит от вашей интуиции. В любое время, когда вы чувствуете, что движение не поддается контролю или находится в экстремальном диапазоне, остановитесь и подумайте, как бы вы завершили движение таким образом, чтобы это было более безопасно для вашего позвоночника. Придерживаясь этих простых советов, вы сможете быстро восстановиться.

Источники:

https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/07/24/in-defense-of-high-impact-exercise

https://moorephysicaltherapy.com/the-log-roll-technique/

КУПИТЬ ПРОДУКЦИЮ ДЛЯ ПРОТИВ ГЕРНИАЦИОННЫХ ДИСКОВ

Следующие страницы:

Физиотерапевтическое лечение грыжи межпозвоночного диска

Грыжа шейного отдела межпозвоночного диска2 Упражнения, которые можно делать дома1

Грыжа шейного диска возникает, когда один из дисков шеи выпячивается на соседний нерв и вызывает боль. [1] В этой статье мы обсудим это состояние и дадим вам конкретные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль.

Содержание:

Что такое грыжа межпозвонкового диска?
Симптомы грыжи шейного диска
Причины грыжи шейного диска
6 Упражнения при грыже шейного диска

 

Итак, что такое грыжа шейного диска?

A Грыжа шейного диска возникает, когда внутренний материал (студенистое ядро) одного из дисков шеи выпячивается или выходит из внешнего защитного слоя диска (фиброзного кольца) и защемляет нервы в области шеи – Это может вызвать болезненные симптомы (но не всегда). Наиболее распространенными уровнями грыжи шейного диска являются уровни C5-6 и C6-7.[1]

* Пожалуйста, обратите внимание, что не все межпозвоночные грыжи вызывают боль, поэтому вам необходимо получить правильный диагноз.[2]

Следующее изображение является очень упрощенной иллюстрацией этого:

 

Симптомы шейной грыжи межпозвонкового диска (откуда вы знаете, что она у вас есть)

• • Защемление нерва на шее (шейная радикулопатия)

– (известная в медицине как шейная радикулопатия), вызывающая иррадиирующую боль в руку/руки, кисть, плечо, лопатку, грудь или сенсорные изменения, включая жжение, покалывание, онемение, покалывание вниз по руке(ам). [2]

• Боль в шее, спазмы или скованность. Обычно это приводит к затруднению или неспособности пациента двигать шеей тем или иным движением (это многословно), например, поворотом головы, наклоном в сторону или разгибанием/сгибанием).[1][2]
• Мышечная слабость или паралич (известный в медицине как шейная миелопатия). Если протрузия диска прогрессирует и оказывает достаточное давление, это может привести к серьезному ослаблению мышц или неспособности правильно использовать мышцы. Это указывает на более серьезную проблему и должна быть осмотрена врачом как можно скорее.[2]

 

 

Распространенные причины шейной грыжи диска Включено:

• • Плохая осанка/дисфункции осанки. Обычно это означает кифотическую осанку, которая характеризуется округлыми плечами и выдвинутым вперед положением головы, также известным как текстовая шея.
• Травма. Это может произойти, когда человек выдерживает большую силу удара по позвоночнику. [2] Действия обычно включают: контактные виды спорта, производственные травмы и повторяющиеся травмы. Это сильное воздействие может вызвать «разрыв» или «разрыв» внешних волокон диска, что может вызвать внезапную грыжу.

Лечение грыжи межпозвонкового диска Включено:

Исследования показывают, что консервативное лечение может быть очень эффективным для устранения симптомов.[1][2][3][4]

• Мануальная терапия Мануальная терапия, мобилизация и массаж позвоночника.
• Лечебная физкультура и перевоспитание осанки — работа над исправлением осанки и силы осанки, как правило, является подходом первой линии, поскольку она может устранить одну из возможных основных причин боли. Он может дать хорошие результаты при минимальных вложениях (см. упражнения ниже)..
• Вытяжение — Это может разгрузить позвоночник и принести облегчение.
• Ледяная терапия/Тепловая терапия. Обычно вначале рекомендуется ледяная терапия для уменьшения воспаления.

В этой статье мы сосредоточимся на некоторых упражнениях и растяжках, которые вы можете делать дома.

Пожалуйста, будьте осторожны, если какое-либо из этих упражнений вызывает сильную боль, остановитесь и попробуйте другое упражнение/подход. Боль и/или онемение в руке вызывают больше беспокойства, поэтому, если вы почувствуете усиление этих симптомов, остановитесь и не выполняйте это упражнение.

Целью всех этих упражнений является «централизация» симптомов.[4] Это означает, что когда вы выполняете любое из этих упражнений, вы хотите, чтобы ваши симптомы возвращались/ощущались ближе к позвоночнику (центру), а не к плечу/руке/кисти. Это будет сигнализировать о том, что это может работать на вас.

 

5 Упражнения при межпозвоночной грыже

1. Подтягивание подбородка

Это упражнение активизирует и укрепит глубокие шейные мышцы (передние мышцы шеи).

• Поместите 2 пальца под подбородок.
• Аккуратно втяните подбородок и запрокиньте голову назад. В то же время пальцами держите подбородок все время прижатым.
• Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд.
• На мгновение расслабьте шею (направьте шею вперед).
• Старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

** Вы должны почувствовать, как задняя часть шеи удлиняется или «подтягивается», а перед шеей будет уплотнение.

2. Удлинители для шеи (с полотенцем)

Это растяжение может снять некоторые болевые симптомы и вернуть материал диска на место. Если это растяжение причиняет больше боли, переходите к следующему.

Как это делать:
– Сядьте на спинку стула в вертикальном положении, держа полотенце, обернутое вокруг шеи.
– Теперь вытяните позвоночник вверх и над спинкой стула.
– Сохраняйте натяжение полотенца, чтобы поддерживать шею.
– Сделайте 5-10 разгибаний

3. Растяжка грудных мышц одной рукой – у стены (с обеих сторон)

Это растянет грудную клетку, которая может быть напряженной, и вытянет шею в неправильную осанку. Расслабление грудных мышц позволит вам занять лучшую осанку и немного облегчить боль.

• Подойдите вплотную к стене и вытяните одну руку за собой ладонью к стене.
• Втяните живот (не выгибайте спину)
• Теперь наклонитесь вперед и немного в сторону от вытянутой руки.
• Почувствуйте растяжение в области груди.
• Удерживать 30 секунд.
• Повторить с другой стороны

* Убедитесь, что вы растягиваете не только плечо, но и грудь. Измените угол своего положения, чтобы задействовать грудные мышцы.

4. Растяжка верхней трапециевидной мышцы

Это растянет шею и мышцы верхней части спины (лестничные и верхние трапециевидные мышцы), которые могут сильно напрячься у людей с этим передним шейным синдромом.

• Начните в положении стоя или сидя.
• Положите одну руку на противоположную сторону головы, а другую руку спрячьте за спину.
• Теперь опустите голову к плечу.
• Используйте руку сверху, чтобы надавить на голову, чтобы получить более глубокое растяжение (не слишком сильно).
• Задержитесь на 20-30 секунд и повторите в обе стороны

№5. Ретракция лопатки (с использованием эластичных лент)

Это упражнение предназначено для стабилизации и укрепления мышц средней части спины, что позволит улучшить вашу осанку.

Как это сделать:

• Начните стоять с хорошей осанкой
• Удерживая эспандер (уровень сопротивления зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
• Удерживая локти заблокированными, медленно отводите руки назад и назад за тело. Вы должны почувствовать, как мышцы между лопатками сокращаются/сжимаются.
• Выходите только настолько, насколько удобно. Некоторый мышечный дискомфорт (жжение) — это нормально, но боль в руках или шее — нет.
• Не пожимайте плечами к ушам.
• Повторить 2×10, постепенно увеличивая до 3×10.
• К тому времени, когда вы доберетесь до повторения 8, 9, 10, это должно быть сложно. Если это не так, увеличьте уровень сопротивления на ленте.

Как насчет тракции шейного отдела позвоночника через дверь?

Мысли доктора Оливера о вытягивании шейного отдела позвоночника через дверь: Это создает сильную нагрузку на челюсть, что может вызвать расстройство ВНЧС. Вы можете получить временное облегчение от этого, но никаких реальных долгосрочных результатов, которые стоили бы повреждения ВНЧС. Так что не рекомендую.

Наконец, исправьте свою эргономику

Если вы не исправите осанку верхней части спины и ежедневные привычки, ваше состояние не улучшится, а может даже ухудшиться. Прочтите эту статью, чтобы узнать 10 шагов к правильной сидячей позе.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером, округ Колумбия)
Исправьте осанку и эргономику, облегчите боль в спине и шее и повысьте подвижность.
Узнать больше

Источники: [1] Constantoyannis C, Konstantinou D, Kourtopoulos H, Papadakis N. Прерывистая шейная тракция при шейной радикулопатии, вызванной грыжей межпозвоночного диска большого объема. J Manipulative Physiol Ther. 2002;25(3):188-192. doi:10.1067/mmt.2001.123356

[2] Ellenberg M, Honet J, Treanor W. Шейная радикулопатия. Arch Phys Med Rehabil. 1994;75(3):342-352. doi:10.1016/0003-9993(94)

-x

[3] Saal J, Saal J, Yurth E. Неоперативное лечение грыжи шейного межпозвонкового диска с радикулопатией. Позвоночник. 1996;21(16):1877-1883. doi:10.1097/00007632-199608150-00008

[4] Young I, Michener L, Cleland J, Aguilera A, Snyder A. Мануальная терапия, упражнения и вытяжение для пациентов с шейной радикулопатией: рандомизированное клиническое исследование. физ. тер. 2009 г.;89(7):632-642. doi:10.2522/ptj.20080283

Доктор Майкл Паркин, округ Колумбия (мануальный терапевт)

Майкл является мануальным терапевтом, зарегистрированным в Великобритании, и имеет степень магистра хиропрактики. Он работал с пациентами, спортсменами и знаменитостями. Он увлечен силовой и физической подготовкой, реабилитацией, корректирующими упражнениями, предотвращением травм и всем, что связано с движением.

Соавторы:

Леон Турецкий (NASM-CPT, NASM-CES)

Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдалец Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения/растяжку и постуральные привычки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Д-р Дэвид Оливер, округ Колумбия

Д-р Оливер практикует в Массачусетсе с 2007 года. Он окончил колледж Марист, где получил степень бакалавра наук в области биологии. Затем доктор Оливер продолжил свою карьеру в области хиропрактики, посетив Колледж хиропрактики Палмера на Западе, где он получил диплом с отличием. Доктор Оливер имеет диплом в области реабилитации, что позволяет ему совмещать реабилитацию и корректирующие упражнения с традиционным лечением хиропрактикой.

Домашние тренировки для плеч

Красивые плечи всего за несколько минут в неделю – это реально! Комплекс несложных упражнений для тех, кто предпочитает заниматься спортом дома.

Дарья Кабацкис

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Спорт

Домашние тренировки

Getty Images

Многие девушки боятся уделять чрезмерное внимание мышцам плечевого пояса. Не переживайте: стать мужеподобным качком без строгого спортивного режима и усиленного питания невозможно. Комплекс специально подобранных упражнений для девушек рассчитан именно на укрепление женского типа фигуры. С небольшими весами и определённой частотой повторений можно эффективно и достаточно быстро привести в тонус руки, смоделировать красивую линию плеча, подчеркнуть область декольте.

При выполнении комплекса упражнений включаются несколько групп мышц: дельтовидная, трапециевидная, бицепс, трицепс, верх большой грудной мышцы, широкая мышца спины и лопаточная мышца. Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков: переднего, бокового и заднего, именно поэтому накачать плечи не так-то просто. Основное упражнение для плеч – жим с гантелями. Причём под разными углами из нескольких положений. Только благодаря тренировкам всего плечевого пояса результат становится визуально заметен уже через месяц!

Интенсивность нагрузки

Для тренировок плеч в домашних условиях вам понадобятся гантели весом 1,5–2 кг каждая или бутылки, наполненные водой. Если ваша цель – похудение и уменьшение объёмов тела, то вам необходимо следить за частотой силовой нагрузки, чтобы расходовать как можно больше калорий. Чем больше быстрых повторений, тем интенсивнее происходит процесс жиросжигания.

Новичкам для похудения стоит начать с 12–15 повторений каждого упражнения по 3-4 подхода.
Для наращивания массы плечевого пояса снизьте количество повторений до 10-12 раз при таком же количестве подходов. Выполняйте упражнения как можно медленнее, чтобы мышцы качественно прорабатывались.

Частота тренировок

Для того чтобы результат стал заметен уже через месяц, можно начать с 2–3 тренировок в неделю при общей физической активности. Вы сможете подкачать мышцы, придать им красивый рельеф и улучшить тонус плечевого пояса, занимаясь регулярно и постепенно увеличивая вес гантелей и количество подходов.

Упражнение с гантелями сидя

• Сядьте ровно на стул или скамейку со спинкой (это обезопасит спину от растяжения).
• Согните руки в локтях, чуть наклонив корпус вперёд.
• Поднимите руки с гантелями вверх, но не разгибайте их до конца.
• Задержите гантели в воздухе на 3-5 секунд.
• Медленно опустите.
• Повторите упражнение 12–15 раз в 3-4 подхода.

Подъём гантелей стоя

• Возьмите гантели, руки слегка согните  локтях.
• Гантели должны касаться поверхности бёдер спереди.
• Поднимите руки перед собой, задержите в воздухе на 3-5 секунд.
• Опустите руки медленно через стороны.
• Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.

Разведение рук лёжа

• Лягте на твёрдую и желательно наклонную поверхность. Для этого подойдёт скамья или широкая доска с опорой, но если возможности для создания наклона нет, то просто лягте на пол.
• Слегка согните обе руки в локтях, крепко держите гантели.
• Поднимите руки вверх через стороны.
• Следите за тем, чтобы плечи были параллельны полу.
• Задержите руки наверху на 3–5 секунд.
• Опускайте руки медленно, сохраняя интервал между повторения 5 секунд.
• Повторите 12–15 раз в 3-4 подхода.

Жим Арнольда

• Возьмите гантели в руки, развернув ладони к лицу.
• Согните руки в локтях, плечи прижмите как можно плотнее к телу.
• Не отводя локти в стороны, выжмите руки вверх.
• Сделайте вращение запястьями на уровне подбородка.
• Опустите гантели вниз, делая вращение запястьями в другом направлении.
• Повторите 12–15 раз в 3-4 подхода.

Разведение рук сидя

• Сядьте на самый край стула или скамьи, наклоните корпус вперёд.
• Руки в исходном положении находятся на уровне пола перед собой.
• На выдохе медленно разводите руки в стороны.
• Задержите руки в в воздухе на 5 секунд, достигнув линии, параллельной полу.
• Опустите руки на вдохе.
• Повторите 12–15 раз в 3-4 подхода.

Подъём плеч

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Держите гантели в опущенных руках по бокам вдоль тела.
• На выдохе поднимите плечи максимально высоко.
• На вдохе медленно верните в исходное положение.
• Повторите 12–15 раз в 3-4 подхода.

Отжимания без гантелей

Классические отжимания от пола, отжимания на турнике или трёхминутная планка ежедневно – залог упругих рук и выраженных плечевых дельт. Для выполнения отжиманий вам понадобится фитнес-коврик или высокая перекладина, если второй вариант вам наиболее близок.

Во время отжиманий старайтесь держать корпус ровно, не выгибая спины и не задирая головы. Смотрите прямо перед собой, не отводите руки далеко вперёд. Начните с 10 повторений по 2-3 подхода, но если отжимания доставляют вам дискомфорт, остановитесь на фиксированной планке: она помогает не только укрепить плечевой пояс, но и равномерно распределить общую нагрузку.

При возникновении болезненных ощущений немедленно прекратите тренировки или уменьшите нагрузку! Если нагрузки даются вам легко, увеличьте вес гантелей и частоту повторений. 

Плечевой пояс — ДФК ПГУПС

Published on: 24. 06.2021

Published in: Новости

Плечевой пояс-это часть нашего тела, которая позволяет вращать руки почти на 360 градусов. Существуют и разработаны десятки упражнений для качественной тренировки мышц плечевого пояса с использованием свободных весов, а также различных тренажеров. Мышцы плечевого пояса обладают двумя особенностями, что влияет на выбор программы занятий.
Они в самую последнюю очередь обрастают жиром, что не составляет труда оформить красивый рельеф. А еще мускулатура обладает нестабильностью и требует тщательной, максимально-эффективной проработки, чтобы избежать травм. Поэтому тренировка мышц плечевого пояса учитывает эти и многие другие моменты.

Анатомия плеча

Непосредственно с анатомией плеч связаны тренировки в тренажерном зале или дома. Поэтому необходимо начинать занятия с теоретической части. Если не знаешь, как устроен собственный организм невозможно составить программу и пользоваться ей. Информация в данной статье поможет правильно распределить нагрузку и избежать травм.
Дельта-основная мышца в поясе, которая образует наружный контур плеча. Такое название она получила из-за сходства с одноименной буквой греческого алфавита. Бицепс и трицепс не имеет к ней отношения, для этих мышц существует отдельный комплекс упражнений.
Дельтовидная мышца крепится к ключичной, лопаточной и плечевой костям. Если ранее в этих местах были переломы, то проработка пояса может оказаться проблематичной. И поэтому, перед тем как начать тренировки необходимо обратиться к врачу за необходимыми рекомендациями. Если врач одобряет данные тренировки, то составляется программа, которая также анализируется врачом. Упражнения выполняются только под контролем опытного тренера. Любые сверхнагрузки должны быть исключены. Дельтовидная мышца включает три пучка, каждый прокачивается отдельно:
— Передний,
— Средний(боковой).
— Задний.
Все эти пучки формируют одно сухожилие, крепящееся к V — образной бугристости на наружной поверхности плеч.

Зачем прокачивать мышцы плечевого пояса?

На этот вопрос у неопытных спортсменов есть вполне понятный и очевидный ответ-для формирования красивого спортивного рельефа. Но это не единственная причина, почему стоит включить в программу проработку мышцы плечевого пояса.
— Мускулатура плечевого пояса постоянно используется человеком в жизни. И дополнительное ее укрепление позволяет всегда оставаться здоровым и подвижным. Суставы в этой области хрупкие, поэтому важно уделять особое внимание им во время занятия, что дает избежать травмы.
— Осанка и положительное влияние на нее оказывает тренировка мышц плечевого пояса. Слабые и нетренированные мышцы, которые расположены спереди сустава, сильнее тех, которые находятся сзади. Такое неравномерное распределение приводит к оттягиванию плеч вперед-человек начинает горбиться. Осанка постепенно приходит в норму, а спина выравнивается при качественном укреплении этих мышц.
— Красота и эстетика. Как мужчин, так и женщин не всегда устраивают пропорции своего тела. Нередко нижняя часть тела более массивная чем верхняя. Для восстановления баланса в программу тренировок включают упражнения на прокачку мышц плечевого пояса.
Составление программы тренировок нужно доверять профессиональным мастерам. Они знают, какие упражнения нужны в данном случае, и какая нагрузка актуальна для начинающего спортсмена с его физической подготовкой.. на данный момент.
При составлении программы учитываются следующие моменты:
— Место проведения занятий. Вариантов много: тренажерный зал, дома, на улице, где есть турники и брусья.
— Уровень физической подготовки. Разные по сложности и наполнению программы для новичков, продвинутых спортсменов, опытных и профессионалов.
— Спортивный инвентарь. Используются силовые тренажеры, гантели, штанги, турники, брусья или собственные веса.
— Цель тренировки. Рельеф, сила или масса, или же объединение сразу нескольких целей.
Нельзя прокачивать одни лишь плечи. Чтобы тренировки были эффективными и наполненными, этой части тела нужно уделять 1 или 2 дня в неделю, совмещая занятия с отработкой других мышечных групп.
Не стоит забывать, что в процессе тренировки нужно соблюдать правила, изучать технику выполнения упражнений. Каждое занятие начинается с разминки. При выполнении упражнений следим за дыханием. Элементы выполняем плавно, медленно и без рывков. В конце каждой тренировки, направленной на рост мышечной массы следует принимать спортивное питание. Лучше всего брать составы на протеине и креатине.
С уважением Галина Бобрышова.

Поделиться

Упражнения для плечевого пояса — физиотерапия Erbst OrthoSport

​Нажмите на ссылку, чтобы просмотреть упражнение:

Растяжка грудных мышц с помощью пенного валика

1. Положите на пенопластовый валик, поддерживая все туловище.
   
2. Согните колени так, чтобы ступни стояли на полу.
   
3. Выполните наклон таза назад, чтобы устранить естественный изгиб поясницы.
   
4. Теперь слегка подтяните подбородок, чтобы приблизить шею к пенопластовому валику. Идея состоит в том, чтобы как можно большая часть позвоночника касалась пенопластового валика, не создавая при этом боли. НЕ ПЕРЕТЯГИВАЙТЕ.
   
5. Сохраняя правильное положение позвоночника, медленно поднимайте руки в стороны, пока не почувствуете растяжение грудных мышц.
   
6. Задержитесь в этом положении на _______ секунд/минут.
7. Продвинутое движение: Выполните маневр «снежного ангела» руками, стараясь удерживать тыльные стороны ладоней на полу, не позволяя нижней части спины прогибаться/терять контакт с пенопластовым валиком. Не растягивайтесь до боли.

Динамическое изометрическое плечо Erot

1. Встаньте ПРАВОЙ/ЛЕВОЙ стороной ближе к двери, держа бандаж в ПРАВОЙ/ЛЕВОЙ руке.
2. Осторожно сожмите лопатки вниз и назад.
3. Поместите небольшой рулон полотенца между рабочей рукой и грудной клеткой. Держите локоть под углом 90 градусов и немного отведите руку от себя, сделайте шаг в сторону от двери, не позволяя руке менять положение.
4. Затем вернитесь в исходное положение.

Reach Rowing

1. Стойка в шаге с ЛЕВОЙ/ПРАВОЙ ногой вперед.
   
2. Наклоните верхнюю часть тела вперед (на одной линии с задней ногой), держа спину ровной.
   
3. Холдинг _____фунтов. по гантели в каждой руке, отведите локти назад и вверх к потолку, сводя лопатки вместе.
   
4. Это упражнение также можно выполнять для одной руки (гантель в руке напротив передней ноги) и с передним коленом, опирающимся на силовую скамью или стул.

Боковой подъем плеч в наклоне

1. Встаньте боком к двери или стене, где закреплена лента или спортивный шнур.
   
2. Предположим, что в основном это стойка для гольфа, плечи немного шире плеч, бедра немного согнуты, а таз слегка наклонен назад.
   
3. Сохраняйте преувеличенно спортивную позу на протяжении всего упражнения — ни в коем случае не вставайте прямо.
   
4. Держите сопротивление в ПРАВОЙ ЛЕВОЙ руке.
   
5. Удерживая локоть почти прямым, отведите руку от стены.
   
6. Движение начинается с противоположного колена и заканчивается на уровне плеча.
   
7. Позвольте бедрам слегка раскачиваться во время упражнений — когда рука движется, бедра следуют за ней.

Широчайшие ромбовидные растяжки в дверях

1. Зацепите _____ рукой за дальнюю сторону дверного косяка на уровне талии.
2. Большой палец на этой руке указывает вниз.
3. Используйте противоположную руку, чтобы зафиксироваться чуть выше нижней руки, как показано на рисунке.
4. Отклонитесь назад (почти как если бы вы садились) и поверните свое тело к _____.
5. Растяжение должно ощущаться вдоль грудной клетки и внутри лопатки.

7 упражнений для стабилизации и укрепления плеча

Дом БЛОГ 7 упражнений для стабилизации и укрепления плеча

Выравнивание упражнения поза Рубашка для осанки диапазон движения Плечо Боль в плече спортивная медицина Сила тренировка рубашка с застежкой-молнией

03 августа 2018 г.

67% людей в какой-то момент жизни испытывают дискомфорт в плече. Боль в плече часто возникает из-за травм плеча. Иногда это может быть просто вызвано хроническим использованием напряженных занятий, таких как спорт. Те, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или даже просто занимается домашними делами, часто совершают чрезмерные, повторяющиеся, а иногда и надземные движения, которые создают большой стресс и давление на плечо, включая окружающие мышцы и мягкие ткани.

Люди узнают, что у них есть какая-то боль в плече, как только они начинают чувствовать скованность, болезненность или болезненность в плече. Подвижность плеча может быть нарушена. Некоторые теряют силу в суставах, что затрудняет выполнение обычных действий, таких как поднятие тяжестей или движение вокруг руки.

В повседневной жизни важно принимать меры, чтобы облегчить боль и защитить себя от будущих повреждений. Стабильность плеча создает прочную основу для закрепления движения плеча и защиты от ненужного стресса.

Что вы можете сделать

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить стабильность плеч и общую осанку. Самое лучшее в этом то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться без отягощений. Если у вас есть травмы вращательной манжеты плеча, импинджмент плеча, замороженное плечо или вам просто нужно укрепить спину, эти упражнения для вас.

Каждое упражнение можно выполнять двумя способами:

1) Выполните правило 3 подхода по 10 повторений.

2) Повторяйте до тех пор, пока не потеряете правильную форму.

Who It’s For: F or those with rotator cuff injury or a shoulder that feels “frozen,” particularly with forward motions, in need of strengthening

How сделать это: Поместите прокладку, например, свернутое полотенце для рук, между ребрами и локтем. Как только распорка будет надежно закреплена, просто двигайте рукой по направлению к телу, удерживая распорку на месте. Двигайтесь против часовой стрелки, направив большой палец вверх к потолку. Двигая рукой, не двигайте плечом. Для дополнительной подсказки попробуйте перед зеркалом и используйте противоположную руку, коснитесь своего плеча, чтобы оно не двигалось.

Преимущество: Повышение уверенности в упражнениях лицом вперед, а также улучшение чувствительности и диапазона движений сутулая поза, базовое упражнение для решения большинства проблем с вращательной манжетой плеча

Как это делать: Поместите прокладку, например свернутое полотенце для рук, между ребрами и локтем. Как только прокладка будет надежно установлена, просто отведите руку от тела, удерживая прокладку на месте. Двигайтесь по часовой стрелке, направив большой палец вверх к потолку. Во время этого движения не двигайте плечом.

Польза: Это упражнение эффективно и полезно для безопасного увеличения диапазона движений и укрепления вращательной манжеты плеча.

Для кого: Для тех, кто испытывает тупую ноющую боль в области плеч, особенно при выполнении большого количества движений над головой.

Как это сделать:   Задействуйте спину, сводя лопатки вместе. Затем, начиная с бедер, двигайте руки к небу, заканчиваясь буквой Т. Движение будет имитировать наличие крыльев.

Польза: Упражнение полезно для укрепления спины, увеличения диапазона движений и силы.

Для кого это:  Если у вас ограниченный диапазон движений, это простое силовое упражнение раскрывает спину и плечи одновременно.

Как это сделать:   Грудь вверх. Соединив руки и направив большие пальцы вверх, поднимите руки к небу, заканчивая руки как можно выше, удерживая лопатки вместе.

Польза: Это упражнение полезно для повышения стабильности плеч, позволяя вашему телу создать прочную основу для движений плеч.

Для кого это: Чувствуете слабость? Это любимое командное упражнение отлично подходит для общего укрепления области плечевого сустава, в том числе для общей коррекции осанки.

Как это сделать:   Грудь вверх. Начните с того, что ваши мизинцы соприкасаются, а большие пальцы смотрят наружу. Старайтесь все время держать лопатки вместе. Разведите руки как можно дальше и держите локти зажатыми. Старайтесь не поднимать плечи! Это нет нет для этого упражнения.

Преимущество: Это упражнение увеличивает диапазон движений, укрепляет ротаторную манжету плеча, создавая прочную основу вокруг сустава для оптимальной стабильности во время движений.

Для кого это:  Для плеч, которые чувствуют себя свободными, нуждаются в уверенности или в качестве более прочной опоры для поддержки.

Как это сделать:   Ладонями к стене, как при обычном отжимании. Зафиксируйте локти. Сведите лопатки вместе. Затем отжимайтесь.

Преимущество:  Уменьшение давления на ротаторную манжету для предотвращения возможного стресса и хронического износа; это способствует повышению стабильности.

Для кого это: Для тех, у кого ограничен диапазон движений в спине или общее вращение плеча.

Как это сделать:   Прижмитесь всей спиной к стене. Локти к стене, а также тыльная сторона ладони к стене. В этом положении поднимите руки как можно выше, не нарушая этого положения, а затем опустите руки как можно ниже, сохраняя положение рук в том же положении.

Польза: Это упражнение увеличит диапазон движений рук и плеч, одновременно укрепив вращательную манжету плеча и другие группы задних мышц спины.

Стабилизационная поддержка

Хотите постоянно усиливать пользу от этих упражнений? Поднимите все эти рутины на новый уровень с чем-то, что ваше тело может использовать все время… без необходимости что-либо менять сознательно. Стабилизация плеча — наиболее последовательный способ защитить сустав от травм и оптимизировать силу и производительность. Позиционирование в правильном положении позволяет датчикам вашего тела получать мышечную «биологическую обратную связь», необходимую для оптимальной работы сустава.

Рубашка Alignmed Posture Shirt предназначена для обеспечения естественной биологической обратной связи тела для установки осанки и правильного положения плеч. Технология Neuroband активирует нужные группы мышц, и мозгу даже не приходится думать об этом, тело учится использовать правильное положение плеч, переворачивать плечо вперед и другие вредные привычки, и все это самостоятельно.

Узнайте больше о том, как рубашка для осанки AlignMed может помочь стабилизировать плечо и защитить его от возможных болей, травм, скованности или ограничений гибкости.

Также в БЛОГЕ

упражнений рана нервы нейрополосная технология боль облегчение боли положение поза осанка рубашка профилактика диапазон движения Плечо Боль в плече жесткость Сила рубашка с застежкой-молнией

Лучшие способы облегчить боль в плече

20 июля 2018 г.

Плечо — самый подвижный сустав тела, позволяющий руке совершать круговые движения, а также подниматься вверх и от тела. Обычно плечо смещается или становится нестабильным из-за чрезмерного использования или травмы, что приводит к боли. Повторяющиеся движения со временем изнашивают плечо. Стабилизация плеча обычно является первой частью процесса реабилитации. Изменение положения плеча в правильное положение позволяет сенсорам вашего тела получать мышечную «биологическую обратную связь», которая им необходима, чтобы сообщить мозгу, как оптимально управлять суставом. Рубашка Alignmed Posture Shirt предназначена для обеспечения естественной биологической обратной связи тела для установки осанки и правильного положения плеч. Технология Neuroband активирует нужные группы мышц, и мозгу даже не нужно думать об этом, тело учится использовать правильное положение плеча, поворачивая плечо вперед, и все это самостоятельно.

Прочитайте больше

эстетика выровненный выравнивание фитнес тело человека вступление мышцы Естественное здоровье боль спектакль уравновешенность постуральный фитнес 101 поза Рубашка для осанки Спортивный усилить обучение

Постуральный фитнес 101

29 мая 2018 г.

Восстановление руки после инсульта

На сайт кардиологического санаторного центра Переделкино приходит много вопросов о восстановлении подвижности руки после инсульта. Ниже дадим свои рекомендации.

Нарушения подвижности зависят от типа инсульта и степени поражения мозга. При легкой ишемии и своевременной медицинской помощи могут быть легкие отклонения от двигательных характеристик. При обширном геморрагическом кровоизлиянии нарушения двигательных функций бывают очень значительными (Виды инсульта читать здесь) . В большинстве случаев — это паралич одной стороны тела. Соответственно, первые движения рукой для каждого пациента будут разными, но схема, по которой можно начинать реабилитацию, общая для всех типов инсульта.

Начинать восстановление после инсульта следует с посещения врача и определения индивидуального курса лечения. Самый предпочтительный вариант лечения — отправиться в специализированный центр или санаторий, где совместно с восстановлением можно улучшить общее состояние здоровья, справиться с хроническими болезнями и отдохнуть от пережитого стресса.

Кардиологический санаторный центр Переделкино предлагает специальную медицинскую программу Восстановление после инсульта. В рамках этой программы пациентам проводят массаж, ЛФК, водолечение, различные виды физиотерапии и другие методы лечения.

Кроме этого больные должны самостоятельно использовать различные методики для восстановления подвижности руки, чтобы избежать развития пареза и тромбоза.

Восстановление руки будет замедляться, если пациент не будет выполнять парализованной рукой никаких действий, стараясь нагружать работой только здоровую руку.

Перед началом занятия рекомендуется разогреть тренируемую руку. Для этого можно использовать грелку или нагретое полотенце.

Начинать лучше с тренировки мышц плечевого пояса. Мышцы данной группы отвечают за подъем и опускание руки. Во время занятия не следует концентрироваться на подъеме руки только вперед. необходимо изучать возможности новых движений — в стороны, назад. Одновременно с этими упражнениями нужно учиться сгибать и разгибать руку в локтевом суставе, осваивать работу кистью, восстановление которой является наиболее трудной задачей.

Упражнение 1

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч
2. Медленно поднять обе руки параллельно полу до уровня груди, остановиться на секунду и так же медленно опустить руки
3. Обязательно следить, чтобы больная рука не отставала от здоровой

Упражнение 2

1. Исходное положение: встать прямо, руки прижаты к бокам, ноги на ширине плеч
2. Поднять руки в стороны до уровня груди, остановиться на несколько секунд и медленно опустить руки в исходное положение
3. Завести руки за спину. Медленно поднимать руки как можно выше, потом медленно опустить
4. Медленно сгибать руки в локтевых суставах, стараясь поставить их на пояс, потом медленно опустить их в исходное положение

Основная проблема при восстановлении работоспособности рук — это гипертонус мышц. В результате продолжительной неподвижности мышцы теряют свою эластичность и немного укорачиваются. Результатом становится ограничение и скованность движений.

Несколько советов как решить эту проблему:

Упражнения по разработке суставов и растяжению мышц

Упражнение 1

1. Соединить пальцы в замок, держа руки на уровне груди параллельно полу
2. Медленно опускать их, тянуться как можно ниже

Упражнение

1. Соединить пальцы в замок, держа руки на уровне груди параллельно полу
2. Медленно сгибать кисти в запястьях вверх-вниз таким образом, чтобы получились волнообразные движения

Упражнение 3 (с шестом)

1. Шест (подойдет палка длиной 1-1,5 м) держать в опущенных руках параллельно полу
2. Медленно поднимать шест в вытянутых руках до уровня груди
3. Остановиться на несколько секунд, затем поднять шест над головой на максимальную высоту
4. Немного согнуть руки в локтевых суставах и, заведя их за голову, медленно положить шест на плечи
5. Снова понять шест над головой как можно выше и медленно опустить его перед собой

Упражнение 4

1. Взять шест двумя руками и расположить его вертикально
2. На вытянутых руках медленно поворачивать шест по часовой стрелке и против

Упражнения для мышц пальцев и кисти

В качестве упражнений для мышц пальцев и кистей собирать различные детские игры, развивающие мелкую моторику — конструктор из мелких деталей, пазлы, сборные головоломки.

Тренировка с помощью кубика Рубика. Вращения и повороты элементов кубика тренируют движения всей кисти, разминают мышцы пальцев и укрепляют мышцы ладони, разрабатывают микромоторику пальцев.

Советуем использовать специальный шарики-массажер — это небольшой мячик с шипами для упражнений и самомассажа подушечек пальцев.

Взять в ладонь два грецких ореха и перекатывать их сначала в одной руке, затем в другой.

Благоприятный эффект дают занятия лепкой из пластилина, рукоделие, рисование.

После упражнений мозговая деятельность также улучшается, кровь приливает к поврежденному участку, и заживление проходит быстрее.

Сложным моментом восстановления является отработка микромоторики — мелких движений пальцев. Следует выполнять упражнения с вращением мелких предметов. Для этого удобно использовать карандаш: взять его двумя пальцами и прокручивать вперед и назад. Начинать вращение лучше указательным и большим пальцами, далее возможно комбинировать работу большим пальцем с другими поочередно. Если сразу не получается, то можно немного помогать другой рукой.

Важно. Выполнять упражнения нужно регулярно. Нельзя бросать занятия если отсутствует положительный результат — на восстановление может уйти до шести-восьми месяцев. Курс восстановления завершается только после разрешения врача!

Нередко больные сталкиваются с полной потерей чувствительности или параличом рук, когда физическая активность полностью отсутствует. В таком случае начинать нужно не с гимнастики, а с массажа, рефлексотерапии, иглоукалывания, электромагнитной стимуляции нервов и приема медикаментов. Только после появления первых рефлексов и исчезновения онемения можно переходить к физическим упражнениям.

Рекомендации родственникам, помогающим в восстановлении больных после инсульта

Лучше помогать самостоятельным движениям больного, чем стремиться двигать его только своими силами.

Приступая к упражнению, убедитесь, что Вы и больной собираетесь делать одно и то же. Лучше если вы руководите и даете ему указания при выполнении движений.

Уберите лишнее, то что может помешать.

Выбирайте удобную обувь без каблуков и свободную одежду, не стесняющую движения.
Если устали — отдохните, избегайте перенапряжения.

У многих людей, перенесших инсульт, происходят изменения в поведении. В первые недели или даже месяцы эмоциональное состояние крайне неустойчиво, больной может быть капризным, плаксивым, вспыльчивым. Некоторые становятся безразличными к своему состоянию и физическими упражнениями занимаются только по принуждению. Это вызвано не ленью, как думают многие, а поражением определенных областей мозга. Такого больного следует терпеливо побуждать к действиям, вырабатывать потребность в движении, самообслуживании, занятиям лечебной гимнастикой.

Кроме физических проблем со здоровьем, больные испытывают и нравственные страдания: тоску от разрыва с привычным образом жизни, страх оказаться обузой для близких, тревогу за будущее. Все это может привести к развитию депрессии, что становится препятствием для успешной реабилитации. Этого ни в коем случае нельзя допустить. Больному необходимо общение, моральная поддержка, контакт с внешним миром. Возможно, понадобится консультация психотерапевта.

В КСЦ Переделкино проводятся занятия с психотерапевтом, созданы все условия для психологической помощи людям, перенесшим инсульт.

Инсульт меняет жизнь не только человека, перенесшего удар, но и его близких. У родственников больного появляется огромная дополнительная нагрузка по уходу за больным и по его реабилитации. В результате накапливается хроническая усталость — эмоциональная и физическая. Ухаживающий за больным член семьи испытывает не меньше переживаний, чем сам пациент. Чувство тревоги, страх, что прежняя, благополучная жизнь больше не вернется, могут привести к стрессу. Поэтому родственникам больных самим нужна помощь и поддержка.

В КСЦ Переделкино разработана программа Антистресс, которая помогает справиться со стрессом и хронической усталостью. Ознакомиться с программой можно здесь

Дайте себе передышку — пока Ваш близкий проходит восстановление под контролем специалистов в санатории, займитесь своим здоровьем. Общайтесь с людьми, имеющими схожие проблемы, делитесь опытом, получайте профессиональные консультации от врачей.

Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.

Восстановление руки после инсульта — левая сторона

Отзывы

Если оценивать профессиональные качества и знания Николая Евгеньевича, то можно поставить 5 +, положительные результаты относительно заболевания, большие сдвиги, рука которая постоянно была зажата в кулак стала разгибать пальцы, смог брать предметы в руку, особенно палку, это для меня очень важно когда я спускаюсь или поднимаюсь по лестнице. С Николаем очень приятно работать, он очень вежлив и обходителен, часто оказывает и психологическую поддержку, которая временами очень нужна.

Развернуть

Специалист: Николай Адаменко, прекрасный профессионал, мастер своего дела, вернул мне надежду на восстановление и возврат к здоровой жизни, всегда добр, вежлив и всегда поддержит разговор, если нападает желание поболтать, не отвлекаясь от занятия, всем рекомендую!))

Развернуть

У нашей родственницы был тяжелый инсульт. С ней занимается Дмитрийи делает всю необходимую гимнастику ,мы с удовлетворением видим положительные изменения,в парализованной руке и ноге появилась чувствительность. Все это вселяет в нас уверенность и только положительные эмоции. Спасибо Дмитрию за его квалифицированную работу и подход.

Развернуть

В течение 3х месяцев Дмитрий занимается реабилитацией после инсульта левой стороны.Хотим выразить огромную благодарность его профессионализму,подходу к работе,всегда доброжелательности,хотим поблагодарить за хорошую  работу.Спасибо ему огромное.

Развернуть

Делали курс реабилитации после инсульта у Дмитрия. Хочу выразить огромную благодарность. За то что нашёл подход к нашей бабушке, которая совсем не хотела заниматься. И расходил её, руку включил в работу, хотя врачи говорили, что всё, рукой она не сможет двигать. Очень внимательный и заинтересованный Реабилиотолог. Обязательно продолжим занимать, как появится возможность.

Развернуть

У жены ишемический инсульт, из больницы выписали в страшном состоянии, она кое-как могла садиться, рука не двигалась совсем. К занятиям с инструктором, по незнанию, обратились поздно, только через три недели после выписки. За это время наросло сильное напряжение в руке.

Занимаемся с инструктором второй год, не каждый день, конечно, но я и сам стараюсь выполнять с женой домашние задания. Нога восстановилась полностью, ходит по магазинам, даже вышла на работу.

С рукой – сложнее, массажи и специальные упражнения, позволили восстановить плечо и локоть, с кистью и пальцами дела пока не очень.

Но мы не унываем, спасибо Дмитрию и Николаю, за всю проделанную работу, достигнутый результат уже просто чудо.

Развернуть

Беда не приходит одна, после небольшого ДТП папа, сильно понервничав, перенес инсульт. Рука и нога перестали двигаться, перекосило лицо. Мы обратились в реабилитационную службу Неболи, специалист провел несколько тестов и мы увидели как неработающие конечности оживают, а до этого нам казалось, что они абсолютно безжизненные и это вселило небольшую уверенность в завтрашнем дне. За нами закрепили реабилитолога Виктора, он очень внимательный и чуткий, сказал что так как нас довольно быстро госпитализировали, мы будем хорошо восстанавливаться, так оно и есть, папа оживает на глазах. Поддержка, внимание и забота специалистов Неболи вызывает только положительные эмоции, спасибо вам.

Развернуть

У нашего папы произошел геморрагический инсульт, парализовало половину тела, мы обратились в компанию Неболи за помощью, они очень быстро откликнулись и приехали непосредственно в больницу, так как в самой больнице нам ничем помочь не смогли. Специалисты невероятно опытные, отзывчивые и чуткие, рассказали нам что нас ждет впереди, как ухаживать, как укладывать, как пересаживать, и с первого занятия показали нам, что не все так ужасно, под чутким контролем реабилитолога у папы начала двигаться рука и его даже смогли поставить на ножки, чтобы он постоял, и это все на первом занятии, от этого у нас очень сильно поднялось настроение и мы поняли что не все потеряно. Папа уже ходит с тростью очень уверенно и самостоятельно, продолжаем занятия и сейчас больше нацелены на восстановление кисти. Выражаю огромную благодарность от всей семьи команде реабилитологов центра Неболи и особенно Виктору.

Развернуть

Все отзывы

видео с упражнениями после инсульта | Американская ассоциация инсульта

Адам Энгель, PT, DPT

Адам работает физиотерапевтом более 10 лет, он работает в небольшой частной практике в Боулдере, штат Колорадо, в Waldron’s Peak Physical Therapy. Его страсть к оказанию превосходной, сострадательной, ориентированной на пациента помощи людям со всеми типами травм и состояний здоровья — это то, что держит его в напряжении при каждом взаимодействии с пациентом.

• Измельчение листа бумаги | Это упражнение отлично подходит для мышц плеча. Так же работает на мелкую моторику рук. Используйте обе руки одинаково.

  9 августа 2019 г.

• Диагональное сгибание плеча на спине с сопротивлением | Это упражнение поможет вам укрепить мышцы плеча, а также мышцы, разгибающие локоть. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока мышцы плеча не устанут, примерно 10-12 раз.

  9 августа 2019 г.

• Горизонтальный диапазон движений плеча | Это упражнение отлично подходит для поддержания диапазона движений плеча и облегчения переворачивания в постели. Повторите это упражнение 15-20 раз и ограничьте диапазон движений, если упражнение становится болезненным.

  9 августа 2019 г.

• Диапазон движений плеча | Это упражнение поможет вам улучшить подвижность плеча и, возможно, предотвратить боль в плече. Не проталкивайте боль в этом диапазоне движения. Повторите это упражнение 20-25 раз. Вы должны замечать это каждый раз, когда возвращаетесь назад; вы можете идти дальше после каждого повторения.

  23 августа 2019 г.

• Вращения туловища сидя  Это упражнение поможет вам уменьшить ригидность туловища и развить вращение туловища, необходимое для ходьбы. Это облегчит баланс и контроль ходьбы. Повторите это упражнение 8-10 раз в каждую сторону. Это упражнение требует большого баланса сидя. Если вам нужна помощь, попросите о помощи.

  9 августа 2019 г.

Упражнения для рук и кистей после инсульта

Автор: Энни Стюарт

• Чего ожидать во время реабилитации после инсульта для руки
• Упражнения на растяжку рук после инсульта
• Функциональные упражнения для рук после инсульта
• Упражнения для укрепления рук после инсульта
• Другие методы восстановления рук

Восстановление после инсульта может показаться сложной задачей. Помимо прочего, ваш мозг должен заново освоить навыки, утраченные после инсульта.

Однако недавние исследования показывают, что мозг удивительно устойчив и способен адаптироваться после инсульта. Это означает, что выздоровление более возможно, чем считалось ранее.

Однако восстановление использования руки сопряжено с особыми трудностями, отличными от тех, что возникают с ногой, говорит Сьюзан Райерсон, доктор медицинских наук, владелец компании Making Progress, занимающейся физиотерапией. Райерсон более 40 лет специализируется на восстановлении после инсульта, уделяя особое внимание реабилитации рук.

«Но вам не нужно ничего делать с рукой, потому что у вас есть другая рука», — говорит Райерсон. «Вначале легче делать что-то «хорошей» рукой. Так у вас вырабатывается поведенческий паттерн неиспользования». Но поскольку ранняя активация мышц имеет решающее значение для хорошего восстановления, вы должны уделять как можно больше времени тому, чтобы заставить свою руку работать, говорит она.

Что ожидать во время реабилитации после инсульта для руки

Ваша программа реабилитации после инсульта включает в себя работу с командой, которая будет направлять вас. Обычно это физиотерапевты и эрготерапевты. Команда реабилитационного центра, скорее всего, порекомендует сочетать различные упражнения и другие методы, чтобы помочь вашей руке восстановиться. Две большие цели реабилитации после инсульта — улучшить мышечный контроль и уменьшить спастичность. Это постоянное сокращение мышц, которое может привести к боли и другим проблемам.

Реабилитация кисти и руки после инсульта включает в себя пассивные движения или упражнения, выполняемые с помощью терапевта, и более активные упражнения, которые вы выполняете практически без посторонней помощи.

Реабилитация после инсульта может быть утомительной. Также полезно быть активным в то время дня, когда у вас больше энергии. Ставьте реалистичные цели.

Упражнения на растяжку рук после инсульта

Растяжка особенно важна для уменьшения спастичности. «Растяжку следует использовать не как альтернативу лекарствам, а как основу», — говорит Джоэл Стейн, доктор медицинских наук, директор службы реабилитационной медицины и главный физиотерапевт пресвитерианской больницы Нью-Йорка. «Пациенты, которые очень тщательно подходят к этому, часто могут справиться со значительной спастичностью».

Ваш терапевт научит вас выполнять растяжку в диапазоне движений. Некоторые из них включают использование другой руки для создания сил, необходимых для перемещения поврежденной руки. Называемые пассивными упражнениями, они могут помочь предотвратить укорочение мышц и тугоподвижность суставов.

«Возьмите руку и вытяните ее другой рукой — это основа самоконтроля спастичности», — говорит Штейн. Вы также можете использовать здоровую руку, чтобы растянуть большой палец и все остальные пальцы пораженной руки.

Ваш терапевт проинструктирует вас, как делать растяжку, но вот некоторые общие рекомендации:

• Выполняйте полный диапазон движений рукой не менее трех раз в день.
• Аккуратно растяните напряженные мышцы до точки легкого дискомфорта.
• Затем удерживайте растяжку не менее 60 секунд.

Хотя эти упражнения на растяжку помогают предотвратить спастичность и другие проблемы, они не устраняют непосредственно основное нарушение — контроль над рукой, говорит Райерсон.

Функциональные упражнения для рук после инсульта

Многократное использование руки для выполнения задач эффективно для восстановления после инсульта, говорит Штейн, заведующий кафедрой реабилитационной медицины Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета. И повторная практика теперь считается ключом к реабилитации после инсульта, так же как отработка гамм при обучении игре на музыкальном инструменте.

Райерсон говорит, что исследователи теперь лучше понимают, как мозг контролирует движение. «Они узнали, что многие наши движения заложены в мозгу в функциональном контексте. Поэтому мы перешли от лечения изолированных нарушений руки к лечению руки в функциональном контексте».

Один из методов поощрения использования пораженной руки называется двигательной терапией, вызванной ограничениями (CIMT). Он включает в себя ограничение использования здоровой руки на несколько часов в день, надевание на нее рукавицы и многократное выполнение задач пораженной рукой. Исследование EXCITE, проведенное в семи академических учреждениях в период с 2001 по 2003 год, показало, что этот метод способствует использованию пораженной руки у людей с нарушением мозгового кровообращения легкой и средней степени тяжести. Улучшение длилось не менее двух лет.

Другие исследования показывают, что такого рода многократное «принудительное использование» руки и пальцев на самом деле может заставить мозг реорганизоваться, чтобы помочь двигать рукой — первая демонстрация пластичности мозга в ответ на интенсивную терапию после инсульта.

К сожалению, немногие центры предлагают CIMT по двум основным причинам, говорит Штейн. Страховка этого не оплачивает, а высокоинтенсивная кратковременная терапия сложна для многих пациентов. «Кроме того, чтобы участвовать в CIMT, вы должны быть в определенной степени подвижны, — говорит Штейн. Тем не менее, вариации этой терапии, растянутые на более длительный период времени, проходят испытания, и в ограниченных исследованиях было показано, что они полезны, говорит он.

Райерсон адаптирует методы, используемые в испытании EXCITE, чтобы поощрять использование кисти и руки. Она предлагает пациентам конкретные, простые движения рук, которые не требуют ручных манипуляций. Это действия, которые большинство должно быть в состоянии делать, даже с тяжелыми последствиями инсульта.

Вот примеры действий, которые Райерсон предлагает выполнять ежедневно:

• Возьмитесь пальцами за дверную ручку холодильника. Или коснитесь пальцами ручки ящика. Откройте и закройте дверь или ящик.
• Держите в больной руке пластиковый пакет для покупок и несите его через комнату. Потренируйтесь класть в сумку что-нибудь легкое.
• Вытащите белье из сушилки и положите его в небольшую сумку.
• Переносите легкие предметы, поддерживая их прижатыми к телу верхней и нижней частью руки.
• Наденьте дозатор мыла на руку. Затем положите его на стол и несколько раз переверните.
• Поместите тюбик зубной пасты в больную руку. Попробуйте сжать его, пока вы манипулируете зубной щеткой здоровой рукой.
• Включите и выключите свет больной рукой.

«Важно, чтобы сенсорные сообщения поступали в мозг, чтобы предотвратить цикл неиспользования», — говорит она. Сенсорная информация, которую вы получаете от прикосновения, может привести к более быстрому выздоровлению. Кроме того, подобные действия помогут вам обрести независимость во время выздоровления. Например, использование сумки для переноски предметов в холодильник и из него может освободить другую руку для использования с тростью, если это необходимо, говорит Райерсон.

Упражнения для укрепления рук после инсульта

В прошлом были некоторые разногласия по поводу силовых тренировок для рук и кистей после инсульта. Считалось, что укрепление спастических мышц может принести больше вреда, чем пользы. Теперь исследования показывают, что укрепление спастических мышц может даже уменьшить спастичность.

Недавний обзор 13 исследований, включавших 517 пациентов с инсультом и нарушением функций рук от легкой до умеренной степени, показал, что укрепление кистей и рук с помощью небольших отягощений, эспандеров и гантелей можно выполнять без увеличения спастичности и боли.

Другие методы, помогающие восстановить руку

В дополнение к упражнениям на растяжку, функциональным и укрепляющим упражнениям, другие методы также могут помочь вам восстановить подвижность руки после инсульта. Эффективность некоторых из этих методов и устройств все еще изучается.

Активно-пассивная двусторонняя терапия. Инсульт нарушает баланс между двумя полушариями мозга. Активно-пассивная двусторонняя терапия включает в себя выполнение задачи с использованием вместе здоровой и пораженной руки. Это может помочь двум сторонам мозга лучше работать вместе, восстанавливая баланс и, возможно, улучшая работу рук в сочетании с другими видами терапии.

Форма двусторонней терапии под названием BATRAC (двусторонняя тренировка рук с ритмичными слуховыми сигналами) также может помочь мозгу реорганизоваться после инсульта. Он использует звуковые сигналы, чтобы сигнализировать участникам, чтобы они начали толкать или тянуть две Т-образные ручки. Вы можете сделать это, используя обе руки одновременно или используя одну руку, а затем другую.

Райерсон берет эти принципы и адаптирует их, чтобы пациенты могли использовать предметы повседневного обихода в качестве ассиста. «Могут ли они взять свою трость, или ручку от метлы, или полотенце, свернутое в цилиндр, и протянуть их вперед, повернуть вверх и вниз, сдвинуть влево и вправо и достать до пола?»

Роботизированные устройства. В качестве консультантов робототехнических компаний Стейн и Райерсон работали с различными устройствами и увидели некоторый потенциал для пациентов, перенесших инсульт. По словам Штейн, роботизированные устройства помогают движению, обеспечивая более последовательное и поддающееся измерению повторение, чем это может быть достигнуто с помощью традиционной терапии. И хотя они не являются широко доступными, они потенциально могут стать устройством для экономии труда, говорит он. «Если мы сможем создать устройства, которые дополнят нашу стандартную терапию, то, я думаю, у нас будет больше шансов улучшить результаты».

Функциональная электростимуляция.

Опущение матки — Справочник заболеваний

Опущение и выпадение матки и влагалища (пролапс гениталий) — процесс, при котором происходит опущение матки вниз, а в дальнейшем неполное или полное ее выпадение. При опущении матки матка может провисать во влагалище, и даже выпадать из него (при выраженной степени опущения матки).

Общая информация

Опущение матки чаще встречается у женщин старше 40 лет, хотя встречается и в 25-30-летнем возрасте. Опущение матки развивается медленно, иногда приводя к развитию осложнений, опасных для жизни.

Опущение матки развивается в результате родовой травмы мышц тазового дна, разрывов промежности, неправильного положения матки (особенно, отклонение матки кзади) и т. д. Следствием этого является нарушение совместного действия мышц, относящихся к брюшной полости. Они теряют способность удерживать кишечник, матку с придатками в обычном состоянии, опущенные органы начинают давить на нижележащие отделы и тазовое дно. Половые органы постепенно смещаются книзу. Связки, на которых подвешены внутренние половые органы сильно растягиваются, так же как и сосуды, в результате чего нарушается кровообращение и лимфообращение в половых органах, наступает застой крови и лимфы, питание органов.

Различают 3 степени опущения матки:

• матка смещена книзу, но шейка матки находится в пределах влагалища (определяется при гинекологическом осмотре),
• тело матки находится во влагалище, а шейка в преддверии влагалища или даже чуть ниже (иногда это состояние называют частичным выпадением),
• вся матка и вывернутые стенки влагалища находятся ниже половой щели (это состояние также называют полным выпадением).

В процессе опущения образуются грыжи передней и задней стенок влагалища, в которые попадают спереди мочевой пузырь, а иногда и мочеиспускательный канал, и редко — петли кишечника; а сзади — передняя стенка прямой кишки, редко — петли кишечника.

При полном выпадении матки стенки влагалища выворачиваются наружу, а в образовавшийся мешок опускаются мочевой пузырь, передняя стенка прямой кишки, петли кишечника. Все эти органы можно прощупать через стенки влагалища.

Симптомы

В процессе развития опущения появляются неприятные ощущения и боли внизу живота и пояснице, затруднения при ходьбе.

Со стороны мочевой системы — частое мочеиспускание, недержание мочи. Со временем развиваются цистит, опущение почек, нефрит и другие заболевания практически всех органов мочевой системы. Со стороны кишечника нарушения встречаются гораздо реже, хотя отмечаются частичное недержание газов и кала, геморрой, запоры.

Лечение

Лечение опущения матки бывает консервативным (лечебная физкультура и гинекологический массаж — направлено на укрепление мышц тазового дна) и оперативным (хирургическая операция). Здесь мы рассматриваем больше консервативное лечение опущения матки.

Для лечения опущения матки используется специальная гимнастика:

• Скатайте валик из небольшого коврика (рогожки), ложитесь на пол и подложите под ягодицы валик так, чтобы ягодицы были на валике, а спина — на полу. Левую ногу поднимите под углом 90 градусов, не сгибая колена, опустите, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, опустите. Повторите 7 раз
• Поднимите обе ноги вместе на 90 градусов, не сгибая колен, опустите на пол, повторите упражнение 7 раз
• Выполняйте упражнение «ножницы» 30-60 секунд
• Выполняйте упражнение «велосипед» 30-60 секунд
• Ноги вместе, прямые, поднимите на 90 градусов. Отведите левую ногу в сторону, выполняйте вращение по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем то же самое — правой ногой
• Ноги вместе, поднимите, не сгибая колен, как можно ближе к туловищу, коснитесь пальцев ног пальцами рук, опустите ноги на пол, повторите упражнение 7 раз
• Ноги согнуть в коленях, наклонять согнутые в коленях ноги влево, затем вправо, следить, чтобы спина не отрывалась от пола, в каждую сторону выполнить 7 наклонов
• Ноги согнуть в коленях, руки подложить под ягодицы, не отрывая плеч от пола — повторить 7 раз
• Выполнять упражнение «свечка» 30-60 секунд
• Перевернуться на живот, подложить тканевой валик под живот. Приподнять руки и ноги над полом, как можно выше, ноигв коленях не сгибать — 30 сек
• Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз — 7 раз
• Стоя на четвереньках — поднять правую ногу как можно выше, в колене не сгибать, опустить, затем поднять левую ногу — 7 раз
• Встать. Стоя, делать взмахи ногами — сначала левой, потом правой — каждой ногой — 7 раз
• Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем против часовой стрелки в течение 30 секунд. Поставьте ногу, выполните тоже самое другой ногой. Повторить 7 раз для каждой ноги.
• Выполнять упражнение «ласточка» — 30-60 сек.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно, на «пустой» желудок. Если у вас не получается сразу выполнить весь объем упражнений — уменьшите кратность выполнения каждого упражнения, но постепенно увеличивайте нагрузки. При упражнениях, выполняемых стоя, можно держаться за стул или другую опору.

Время, необходимое для излечения зависит от регулярности и полноты выполнения упражнений, степени тяжести заболевания (по статистике от 4 недель до 8-12 месяцев)

Опущение матки: причины, симптомы и лечение

Данная статья не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача.

Пролапс матки: что это такое?

Опущение матки: что это значит? Опущение матки — это патологический процесс, суть которого состоит в несостоятельности мышц тазового дна. То есть, мышечный каркас указанной области не может в той или иной степени выполнять возложенные на него функции. По этой причине появляется характерная клиническая симптоматика, с которой жить женщине становится порой просто невыносимо.

Согласно современной статистике, которая касается этой проблемы, происходит «омоложение» патологии. Ведь сейчас за медицинской помощью с такой проблемой обращаются не только женщины, у которых в анамнезе были хотя бы одни роды, но и нерожавшие девушки. Именно этот факт заставляет ученых всего мира задуматься о том, что в этиопатогенезе процесса играет роль особенность строения соединительной ткани.

Причины заболевания

Причины опущения матки у женщин могут крыться в наследственной патологии соединительной ткани.

Причины патологического состояния:

• Возраст. В репродуктивном периоде во время физиологической гормональной активности риски формирования опущения матки ниже, чем в климактерическом периоде. С наступлением менопаузы гормональный фон характеризуется снижением уровня эстрогенов, что неблагоприятно влияет на тонус мышц тазового дна.
• Травматическое повреждение мышц тазового дна в процессе родов. Это могут быть случаи при рождении крупного плода, большое количество родов в анамнезе, применение оперативной тактики для ургентного окончания родов (наложение акушерских щипцов).
• Большие физические нагрузки, ношение тяжестей. При постоянном ношении тяжестей увеличивается внутрибрюшное давление, что ведет к формированию опущения матки.
• Дефицит эстрогенов. Состояние гипоэстрогении негативным образом влияет на мышечную систему, в том числе и на мышцы тазового дна. Такой гормональный фон наблюдается в климактерическом периоде жизни женщины, при преждевременном истощении яичников.
• Наличие в анамнезе соматических патологических процессов, которые могут характеризоваться повышением внутрибрюшного давления (хронические запоры, наличие патологии, сопровождающейся хроническим кашлем).

Классификация и стадии развития опущения матки

Виды опущения матки:

• Неполное опущение — состояние, при котором матка не опускается за пределы половой щели.
• Полное опущение — матка частично или полностью выходит за пределы половой щели.

Виды опущения матки

Также выпадение матки классифицируют относительно стенки влагалища, которая опустилась:

• Цистоцеле. Характеризуется опущением передней стенки влагалища вместе с мочевым пузырем.
• Ректоцеле — в процесс вовлечена задняя стенка влагалища с прямой кишкой.
• Смешанная форма — патология подразумевает одновременно опущение как передней, так и задней стенки влагалища.

Степени опущения матки и лечение.

Урологическая классификация патологии:

• Первая стадия — это процесс, при котором максимально опущенные ткани влагалища располагаются выше, чем 1 сантиметр от девственной плевы.
• Вторая стадия — опущение характеризуется достижением тканей уровня менее 1 сантиметра от гимена, или же ткани выходят за пределы вульварного кольца, но менее, чем на 1 сантиметр.
• Третья степень характеризуется локализацией наиболее выступающей точки выпавших тканей более 1 сантиметра за пределами вульварного кольца.
• Четвертая стадия — матка выходит полностью за пределы половой щели.

Осложнения опущения матки

К чему приводит опущение матки:

• При опущении матки существует повышенный риск воспалительных процессов, инфекция восходящим путем может проникать в мочевой пузырь, провоцируя цистит (читайте, как избавиться от цистита).
• Пиелонефрит может возникать путем восходящего инфицирования из мочевого пузыря.
• Цистоцеле (опущение мочевого пузыря). Может провоцировать частые позывы к мочеиспусканию, недержание мочи. Это значительно нарушает привычный ритм жизни женщины, а также психологическое равновесие.
• Ректоцеле. Выпадение стенки прямой кишки, это может быть чревато запорами.
• Пиодермия, экзема. Недержание мочи провоцирует мацерацию кожи, после чего могут возникать различные гнойничковые высыпания.
• При наступлении беременности у женщины с опущением увеличен риск самоаборта, замершей беременности.
• Депрессивные расстройства, которые формируются на фоне клинических проявлений опущения матки. Ведь женщина с симптоматикой выпадения матки уже не может себя чувствовать расслабленно и уверенно. Например, постоянный страх недержания мочи или частые позывы к мочеиспусканию заставляют представительниц прекрасного пола всегда держаться близко к туалетам, что значительно нарушает их привычный ритм жизни.

Диагностика опущения матки

Диагностика опущения матки не представляет никаких сложностей для опытного акушера-гинеколога. Сбор жалоб, анамнеза и непосредственно гинекологический осмотр уже дают основания для постановки диагноза. При осмотре врач просит женщину потужиться, наблюдая за уровнем опущения матки, а также за наличием или отсутствием недержания мочи.

Диагностические мероприятия:

• Дневник мочеиспускания. Женщина в обязательном порядке должна записывать ежедневно время, обстоятельства мочеиспускания и объем мочи.
• Проведение клинического анализа мочи.
• Ультразвуковое исследование органов малого таза, мочевыделительной системы.
• Комплексное уродинамическое исследование, которое позволяет выяснить, имеют нарушения органический или функциональный характер.
• Цистоскопия. Визуальная оценка состояния слизистой оболочки мочевого пузыря.
• Рентгенографическое исследование.
• Влагалищная тонометрия, позволяющая выявить нарушения сократительной функции мышц тазового дна.
• Для уточнения диагноза может быть проведена компьютерная томография и магниторезонансная томография.

Как узнать, есть ли у вас опущение матки?

Первым признаком того, что у вас есть опущение матки, является появление вышеуказанной симптоматики:

• недержание мочи
• ощущение инородного тела во влагалище
• дискомфорт при половом акте и т.д.

Однако, эти симптомы могут говорить и о ряде других заболеваний, не связанных с опущением.

Что делать, если опустилась матка?

Единственным верным и первоочередным решением является обращение за медицинской помощью к врачу.

Что делать, если опустилась матка?

Существует и ряд манипуляций, которые могут помочь в выявлении проблемы самостоятельно, однако, эти действия никак не исключают консультацию акушера-гинеколога.

• Женщина должна сесть на корточки и попытаться натужиться. При выполнении таких  действий при опущении шейка матки может выйти за пределы половой щели.
• В положении лежа введите указательный палец во влагалище. Как при натуживании, так и в спокойном состоянии расстояние от шейки матки до половой щели должно вмещать либо весь указательный палец, либо его 2/3. Если же шейка находиться ниже или выходит за пределы половой щели, то однозначно вы столкнулись с проблемой опущения матки.

Что делать, если опущение матки все же подтвердилось? Незамедлительно стоит обратиться к акушеру-гинекологу и следовать его рекомендациям.

Лечение опущения матки

Опущение матки: что делать? Проблема опущения матки является насущной среди представительниц прекрасного пола, поэтому главным вопросом остается то, какое лечение при опущении матки может быть назначено с целью борьбы с таким недугом.

Как вылечить опущение матки? Опущение матки: лечение и его виды.

• Консервативная терапия. Назначается на начальных стадиях опущения женских гениталий.
• Оперативное лечение применяется при отсутствии возможности коррекции состояния консервативными методами.

Консервативное лечение

Что нужно делать при опущении матки?

Лечение при опущении матки консервативными методами:

• Что нужно делать при опущении матки? Физические упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна. Наиболее известным комплексом упражнений, применяемых при опущениях гениталий, являются упражнения Кегеля.
• Применение тренировки мышц влагалища при помощи вагинальных шариков. Эти предметы могут различаться своим весом, ношение таких шариков обеспечивает тоническую нагрузку на мышцы таза. Так как при наличии инородного тела мышцы влагалища сокращаются.
• Медикаментозная терапия. Могут применяться препараты в виде местной терапии эстрогенами в климактерическом периоде. Также назначается антибактериальная терапия, уросептики при выявлении воспалительного процесса в мочевыделительной системе.
• Назначение пессариев. Консервативной методикой коррекции выпадения матки является ношение пессариев. Они механически удерживают матку во влагалище, не давая ей выпасть. Только врач может назначить правильную форму и размер пессария, так как эти нюансы крайне важны для комфортной повседневной жизни женщины, а также для состояния репродуктивной системы. 
• Как исправить опущение матки: современные подходы. Лазерная терапия. Различные лазеры способны благоприятно воздействовать на мышцы тазового дна. При их применении происходит укорочение поперечных связей между коллагеновыми молекулами. Этим достигается укрепление мышечного каркаса. Это современное и эффективное направление в современной гинекологии, которое не только способно укрепить мышцы, но и способствовать синтезу новых коллагеновых волокон. 
• Если диагностировано значительное опущение матки, то такой пациентке необходима операция, опущение матки лечению поддается зачастую только оперативным путем.

Хирургическое лечение

Зачастую применяется при диагнозе опущение матки операция. Операция при опущении матки: виды и техника.

Существует несколько техник оперативных вмешательств при опущении и выпадении матки:

• Передняя пластика влагалища. Операция выполняется при опущении передней стенки влагалища путем иссечения ее части с последующим ушиванием и укреплением мышц тазового дна. С помощью такого оперативного вмешательства как мочевой пузырь, так и матка возвращаются в свое нормальное (физиологическое) положение.
• Задняя пластика влагалища. Производятся такие же манипуляции, как и при передней пластике, только с задней стенкой влагалища.
• Сакрокольпопексия. Оперативное вмешательство, суть которого заключается в фиксации матки к мысу крестца. Также могут использоваться специальные сетки для укрепления стенок влагалища и мышц тазового дна.
• При  полном выпадении матки при наличии показаний может быть проведена операция гистерэктомии (полного удаления матки).

Лечение в домашних условиях

Чем лечить опущение матки дома? Многие задают вопрос о том, как восстановить опущение матки самостоятельно. Лишь начальные стадии опущения матки можно попытаться скорректировать в домашних условиях путем применения упражнений Кегеля, а также тренировки мышц с использованием вагинальных шариков. Однако, эти манипуляции можно выполнять только после консультации акушера-гинеколога и полного обследования. При более выраженных формах опущения и выпадения матки используется комбинированное лечение с применением как медикаментозных, так и хирургических методик терапии.

Реабилитация

• После оперативного лечения при опущении или выпадении матки женщина находиться на стационарном лечении до 5-7 суток в зависимости от объема оперативного вмешательства, а также особенностей течения послеоперационного периода.
• На амбулаторном лечении и на больничном листе пациентка может находиться в среднем от одной до трех недель.
• Как правило, врачи используют современный шовный материал, который рассасывается самостоятельно, что исключает необходимость снятия швов в послеоперационном периоде.
• Рекомендуется коррекция питания, способствующая профилактике возникновения запоров.
• Ограничение подъема тяжестей и исключение физических нагрузок.
• Интимная гигиена после каждого акта мочеиспускания и дефекации в течении нескольких недель.
• Половой покой до двух месяцев после оперативного вмешательства.

Профилактика

Профилактика опущения матки у женщин должна проводиться до возникновения проблемы или в самом начале формирования такой патологии:

• Профилактическое проведение упражнений для тренировки мышц тазового дна (упражнения Кегеля).
• Исключить подъем тяжестей, влияние на организм больших физических нагрузок.
• При нарушении гормонального фона в пользу гипоэстрогении, например, при преждевременном истощении яичников, необходимо назначение гормональных препаратов с целью коррекции соответствующих нарушений.
• Тренировка мышц с применением вагинальных шариков и тренажеров.
• Профилактика родового травматизма путем выбора оптимальной клиники для родоразрешения. Специалисты также должны владеть техникой восстановления мышц промежности в случае разрывов тканей в родах.

Профилактика опущения матки

Опущение матки и беременность

Опущение матки может значительно затруднить как наступление беременности, так и ее вынашивание. 

• По причине частых воспалительных процессов беременность может не наступать и вовсе.
• Опущение матки может способствовать формированию угрозы прерывания беременности, неразвивающейся беременности, самопроизвольному выкидышу, истмико-цервикальной недостаточности, может спровоцировать преждевременные роды.

Опущение матки и половая жизнь

Важным аспектом для любой женщины является качество половой жизни. Однако, при опущении или выпадении матки оно значительно ухудшается. Женщины с таким процессом могут ощущать от дискомфорта до боли различной интенсивности при половой близости, половой партнер также может испытывать трудности при введении полового члена во влагалище. Кроме физического дискомфорта такая патология влечет за собой и психологический дискомфорт в паре.

Именно поэтому своевременное обращение к акушеру-гинекологу с такой проблемой и ее скорейшее решение подарят вам не только физическое здоровье, но и психологический комфорт как в обычной, так и в сексуальной жизни.

***

Список литературы

1. Фон Т.П. Опущение матки и влагалища: вагинальная или лапароскопическая операции. 2016 г https://cyberleninka.ru/article/n/opuschenie-matki-i-vlagalischa-vaginalnaya-ili-laparoskopicheskaya-operatsii
2. И.А. Аполихина, Г.Б. Дикке, Д.М. Кочев. СОВРЕМЕННАЯ ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ТАКТИКА ПРИ ОПУЩЕНИИ И ВЫПАДЕНИИ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ У ЖЕНЩИН. ЗНАНИЯ И ПРАКТИЧЕСКИЕ НАВЫКИ ВРАЧЕЙ. 2014 г https://dr-arabin.ru/assets/files/reprint-apolihina-dikke-kochev.pdf
3. Александров В.Б. Лапароскопические технологии в колоректальной хирургии / В.Б.Александров. — М.: Медпрактика-М., 2003. — 188 с.
4. Климов М.М. Хирургическое лечение недержания мочи при напряжении у женщин, страдающих опущением стенок влагалища: автореф. дис. . канд. мед. наук / М.М.Климов. М., 1990.
5. Попов А.А. Современные аспекты диагностики и хирургического лечения опущения и выпадения половых органов у женщин / А.А.Попов, О.С.Славутская, М.Р.Рамазанов // Эндоскопическая хирургия. 2002. — № 6. -С. 13 — 15.

Что делать и чего не делать

Упражнения при выпадении матки: что делать и чего не делать соскользнул с места и толкает во влагалище. Это происходит, когда тазовые мышцы и соединительная ткань становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать органы малого таза.

При легком пролапсе у вас может не быть никаких симптомов. Но когда матка соскальзывает, она может вдавливаться во влагалище. В тяжелых случаях матка может выпячиваться из входа во влагалище.

Выпадение матки может вызывать различные симптомы, затрагивающие влагалище, нижнюю часть живота и поясницу, такие как:

• боль, давление, чувство тяжести во влагалище
• частое мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание
• боль во время полового акта
• проблемы с опорожнением кишечника
• выделения из влагалища или кровотечения

Упражнения для мышц тазового дна могут облегчить симптомы и иногда обратить вспять легкие случаи, но тяжелые случаи могут потребовать дополнительного лечения.

Узнайте, как правильно выполнять упражнения для таза при опущении матки и какие упражнения следует избегать.

Исследования показывают, что упражнения для мышц тазового дна могут уменьшить выпадение органов и облегчить симптомы. Известно, что упражнения для мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, помогают укрепить мышцы и обеспечить поддержку органов малого таза.

Что нужно знать перед выполнением упражнений Кегеля

Найти мышцы тазового дна сложнее, чем, скажем, бицепсы, потому что они не видны.

• Мышцы тазового дна охватывают и поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник.
• Чтобы найти их, притворитесь, что вам нужно перестать мочиться посреди реки и в то же время избегать газов. Это ваши мышцы таза в действии.
• При выполнении упражнений Кегеля важно не задерживать дыхание и не сжимать живот, бедра или ягодицы.
• Вы почувствуете себя более комфортно и не будете мочиться каплями, если сначала опорожните мочевой пузырь.
• Как только вы освоитесь, упражнения Кегеля выполнять очень просто, и они легко войдут в привычку.

Как выполнять упражнение Кегеля

Начните с выбора положения:

• Сядьте прямо, ступни касаются пола и слегка расставлены.
• Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол.

Далее:

• Продолжайте нормально дышать.
• Подтяните и напрягите мышцы вокруг влагалища и ануса, чтобы они были сжаты вверх и внутрь.
• Задержитесь на 3 секунды.
• Расслабьтесь на 3 секунды.
• Повторить до 10 раз.

Выполняйте упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Увеличивайте время удержания на 1 секунду в день, пока не достигнете 10 секунд.

По мере повышения вашего уровня комфорта вы обнаружите, что упражнения Кегеля могут стать вашей второй натурой, и вы сможете выполнять их стоя или при ходьбе. Это упражнение поможет развить мышечную силу и выносливость.

Быстрая версия для увеличения времени реакции

Вы также можете использовать быструю версию для улучшения времени реакции тазовых мышц, что поможет, если у вас есть боль или выделения при чихании, кашле или смехе:

• Просто выполните то же упражнение, но задержитесь и расслабьтесь всего на 1 секунду. Повторите это 10 раз.
• Практикуйте упражнения Кегеля 3 раза в день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока ваш врач не порекомендует иное.
• Поймите, что чрезмерные упражнения Кегеля не помогут и могут даже вызвать больше проблем, поэтому не переусердствуйте.
• После 6 месяцев может быть достаточно одного раза в день, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.

Если вам трудно вспомнить упражнения Кегеля, существуют тренажеры и приложения Кегеля, которые могут отправлять вам напоминания и поддерживать вашу мотивацию.

Тяжелая физическая нагрузка может усугубить выпадение матки. Ваш врач может порекомендовать упражнения в зависимости от тяжести вашего пролапса. Обсудите свой общий режим упражнений, прежде чем выполнять действия, которые включают:

• прыжки
• аэробику
• поднятие тяжестей

Поскольку у вас выпадение матки, врач может направить вас к физиотерапевту. Терапия тазового дна может быть адаптирована к вашим потребностям, и терапевт может следить за вашим прогрессом.

Биологическая обратная связь может быть включена в вашу тренировку, чтобы убедиться, что правильные мышцы сокращаются во время тренировки. Это поможет вам получить максимальную отдачу от ваших усилий.

Существует несколько мер по уходу за собой, которые могут облегчить симптомы или предотвратить их ухудшение. К ним относятся:

• Избегайте напряжения при опорожнении кишечника. Может быть полезно использовать скамеечку для ног, чтобы поднять ноги или наклонить тело вперед.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров.
• Пройдите лечение от хронического кашля.
• Не поднимайте тяжелые предметы.
• Похудеть, если у вас избыточный вес.

Выпадение матки не всегда требует медицинского вмешательства. Но если да, выбор лечения зависит от таких факторов, как:

возраст

возраст

хотите ли вы сохранить матку

другие проблемы со здоровьем или силиконовое кольцеобразное устройство, используемое для поддержки органов малого таза. Они бывают разных форм и размеров, поэтому ваш врач может помочь вам подобрать подходящую.

Вы также узнаете, как безопасно вставлять и извлекать его, а также как содержать его в чистоте. Эти устройства могут использоваться в качестве краткосрочного или долгосрочного лечения.

Хирургия

Хирургические варианты включают:

• Восстановление нативной ткани: Процедура, при которой выпавшая часть пришивается к связке или мышце таза.
• Ремонт хирургической сетки: Когда собственные ткани недостаточно прочны, используется сетка, чтобы удерживать матку на месте.
• Облитерирующая хирургия: Эта процедура сужает или закрывает влагалище для поддержки выпавших органов. Однако после этой операции половой акт уже невозможен.
• Гистерэктомия: Матка может быть удалена хирургическим путем.

Матка может соскальзывать, когда тазовые мышцы и соединительная ткань ослабевают и больше не могут обеспечивать адекватную поддержку. Это может произойти по нескольким причинам, в том числе:

• беременность
• роды через естественные родовые пути или вспомогательные роды
• запоры или частые натуживания при дефекации
• хронический кашель
• избыточный вес и ожирение
• недостаток эстрогена вследствие менопаузы
• старение
• частый подъем тяжестей
• чрезмерная нагрузка тяжесть пролапса может ухудшиться.

  Вы не можете контролировать все, что может способствовать выпадению матки. Но исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может помочь уменьшить симптомы пролапса. Это также может помочь предотвратить дальнейшее пролапс у людей, у которых уже есть пролапс. Сделать привычку из Кегеля — хорошая идея.

  Другие способы снизить вероятность пролапса тазовых органов:

  • контролировать вес
  • лечить хронический кашель или запор
  • стараться не напрягаться, когда вы идете в туалет

    Если у вас легкий пролапс, симптомы могут отсутствовать. Но обратитесь к врачу, если у вас есть:

    • ощущение тяжести или давления во влагалище
    • боль во время секса
    • подтекание мочи
    • проблемы с мочеиспусканием или опорожнением кишечника
    • необычные выделения или кровотечения
    • частые инфекции мочевыводящих путей или влагалища пролапс свода. Также может случиться так, что несколько органов соскользнут со своего места.

      Ваш врач, скорее всего, начнет с осмотра органов малого таза и прямой кишки. Для постановки диагноза могут потребоваться визуализирующие тесты, которые помогут определить следующие шаги.

      Выпавшая матка сместилась и давит во влагалище. Это может вызвать такие симптомы, как болезненный секс, общий дискомфорт и чувство тяжести во влагалище.

      В некоторых случаях можно облегчить симптомы или обратить вспять легкое выпадение матки, выполняя упражнения для мышц таза, а также другие меры по уходу за собой. Выпадение матки не всегда требует другого лечения. Но в тяжелых случаях необходимую поддержку может оказать использование вагинального пессария. Есть также несколько хирургических вариантов.

      Упражнения для мышц таза также могут помочь предотвратить выпадение органов, поэтому подумайте о том, чтобы сделать упражнение Кегеля частью своей повседневной жизни. Если у вас есть симптомы выпадения матки, обратитесь к врачу, чтобы узнать наверняка.

      Последнее медицинское рассмотрение состоялось 1 апреля 2021 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Могут ли определенные упражнения усугубить пролапс тазовых органов? (2020).
        health.harvard.edu/womens-health/can-certain-exercises-worsen-my-pelvic-organ-prolapse
      • Hagen S, et al. (2017). Тренировка мышц тазового дна для вторичной профилактики пролапса тазовых органов (PREVPROL): многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5558398/
      • Озенгин Н., и др. (2015). Сравнение между стабилизирующими упражнениями и тренировкой мышц тазового дна у женщин с пролапсом тазовых органов.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5558398/
      • Пролапс тазовых органов: обзор. (2018).
        ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525783/
      • Проблемы с опорой таза. (2020).
        acog.org/womens-health/faqs/pelvic-support-problems
      • Хирургия пролапса тазовых органов. (2018).
        acog.org/womens-health/faqs/surgery-for-pelvic-organ-prolapse
      • Выпадение матки и мочевого пузыря. Что это? (2019).
        health.harvard.edu/a_to_z/пролапс матки и мочевого пузыря

      Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      апреля 1, 2021

      Написано

      Ann Pietrangelo

      Под редакцией

      Allison Tsai

      . Средство с медицинской точки зрения

      Megers, MD, MPH

      . Поделиться этой статьей0003

      Читать далее

      • Выпадение матки

        Медицинское заключение Холли Эрнст, штат Пенсильвания

        Тазовые мышцы и связки удерживают матку на месте. Пролапс происходит, если они становятся слабыми и не могут поддерживать матку. Если это произойдет, это может…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 5 упражнений для мышц тазового дна для всех и каждого

        Упражнения для мышц тазового дна важны, независимо от вашего пола… но (ах!) не всем следует выполнять упражнения Кегеля . Вот самые последние исследования и…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Этот тренажер Кегеля доставит вам наибольшее удовольствие, и я пробовал его

        Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

        Элви, игрушка превращает ваши упражнения Кегеля в игру, здесь, чтобы показать вам, как именно тренировать те мышцы, которые вы не видите. Слава Богу за высокие технологии…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Дженнифер Энистон и ЭКО: ее путь к фертильности и неудачные попытки забеременеть

        Дженнифер Энистон рассказывает обо всех шагах, которые она предприняла, включая ЭКО, в своих безуспешных попытках забеременеть. Эксперты говорят, что диета и физические упражнения могут помочь.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Что такое синдром Ашермана?

        Синдром Ашермана может влиять на фертильность, но беременность все же возможна. Мы объясняем ваши варианты и чего ожидать.

        ПОДРОБНЕЕ

      • ГистероскопияПОДРОБНЕЕ

      • Как строгие законы об абортах задерживают лечение рака

        Люди в штатах, где действуют законы, запрещающие аборты, могут столкнуться с трудностями при доступе к лучевой терапии, химиотерапии или другим методам лечения, которые могут негативно повлиять на… BMJ делится строгим предупреждением о риске насилия, с которым сталкиваются беременные в Соединенных Штатах.

        ПОДРОБНЕЕ

      Что делать и чего не делать

      Упражнения при выпадении матки: что делать и чего не делать

      Медицинское обследование Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения — Энн Пьетранджело, 1 апреля 2021 г. Это происходит, когда тазовые мышцы и соединительная ткань становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать органы малого таза.

      При легком пролапсе у вас может не быть никаких симптомов. Но когда матка соскальзывает, она может вдавливаться во влагалище. В тяжелых случаях матка может выпячиваться из входа во влагалище.

      Выпадение матки может вызывать различные симптомы, затрагивающие влагалище, нижнюю часть живота и поясницу, такие как:

      • боль, давление, чувство тяжести во влагалище
      • частое мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание
      • боль во время полового акта
      • проблемы с опорожнением кишечника
      • выделения из влагалища или кровотечения

      Упражнения для мышц тазового дна могут облегчить симптомы и иногда обратить вспять легкие случаи, но тяжелые случаи могут потребовать дополнительного лечения.

      Узнайте, как правильно выполнять упражнения для таза при опущении матки и какие упражнения следует избегать.

      Исследования показывают, что упражнения для мышц тазового дна могут уменьшить выпадение органов и облегчить симптомы. Известно, что упражнения для мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, помогают укрепить мышцы и обеспечить поддержку органов малого таза.

      Что нужно знать перед выполнением упражнений Кегеля

      Найти мышцы тазового дна сложнее, чем, скажем, бицепсы, потому что они не видны.

      • Мышцы тазового дна охватывают и поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник.
      • Чтобы найти их, притворитесь, что вам нужно перестать мочиться посреди реки и в то же время избегать газов. Это ваши мышцы таза в действии.
      • При выполнении упражнений Кегеля важно не задерживать дыхание и не сжимать живот, бедра или ягодицы.
      • Вы почувствуете себя более комфортно и не будете мочиться каплями, если сначала опорожните мочевой пузырь.
      • Как только вы освоитесь, упражнения Кегеля выполнять очень просто, и они легко войдут в привычку.

      Как выполнять упражнение Кегеля

      Начните с выбора положения:

      • Сядьте прямо, ступни касаются пола и слегка расставлены.
      • Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол.

      Далее:

      • Продолжайте нормально дышать.
      • Подтяните и напрягите мышцы вокруг влагалища и ануса, чтобы они были сжаты вверх и внутрь.
      • Задержитесь на 3 секунды.
      • Расслабьтесь на 3 секунды.
      • Повторить до 10 раз.

      Выполняйте упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Увеличивайте время удержания на 1 секунду в день, пока не достигнете 10 секунд.

      По мере повышения вашего уровня комфорта вы обнаружите, что упражнения Кегеля могут стать вашей второй натурой, и вы сможете выполнять их стоя или при ходьбе. Это упражнение поможет развить мышечную силу и выносливость.

      Быстрая версия для увеличения времени реакции

      Вы также можете использовать быструю версию для улучшения времени реакции тазовых мышц, что поможет, если у вас есть боль или выделения при чихании, кашле или смехе:

      • Просто выполните то же упражнение, но задержитесь и расслабьтесь всего на 1 секунду. Повторите это 10 раз.
      • Практикуйте упражнения Кегеля 3 раза в день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока ваш врач не порекомендует иное.
      • Поймите, что чрезмерные упражнения Кегеля не помогут и могут даже вызвать больше проблем, поэтому не переусердствуйте.
      • После 6 месяцев может быть достаточно одного раза в день, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.

      Если вам трудно вспомнить упражнения Кегеля, существуют тренажеры и приложения Кегеля, которые могут отправлять вам напоминания и поддерживать вашу мотивацию.

      Тяжелая физическая нагрузка может усугубить выпадение матки. Ваш врач может порекомендовать упражнения в зависимости от тяжести вашего пролапса. Обсудите свой общий режим упражнений, прежде чем выполнять действия, которые включают:

      • прыжки
      • аэробику
      • поднятие тяжестей

      Поскольку у вас выпадение матки, врач может направить вас к физиотерапевту. Терапия тазового дна может быть адаптирована к вашим потребностям, и терапевт может следить за вашим прогрессом.

      Биологическая обратная связь может быть включена в вашу тренировку, чтобы убедиться, что правильные мышцы сокращаются во время тренировки. Это поможет вам получить максимальную отдачу от ваших усилий.

      Существует несколько мер по уходу за собой, которые могут облегчить симптомы или предотвратить их ухудшение. К ним относятся:

      • Избегайте напряжения при опорожнении кишечника. Может быть полезно использовать скамеечку для ног, чтобы поднять ноги или наклонить тело вперед.
      • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров.
      • Пройдите лечение от хронического кашля.
      • Не поднимайте тяжелые предметы.
      • Похудеть, если у вас избыточный вес.

      Выпадение матки не всегда требует медицинского вмешательства. Но если да, выбор лечения зависит от таких факторов, как:

    • возраст
    • возраст
    • хотите ли вы сохранить матку
    • другие проблемы со здоровьем или силиконовое кольцеобразное устройство, используемое для поддержки органов малого таза. Они бывают разных форм и размеров, поэтому ваш врач может помочь вам подобрать подходящую.

      Вы также узнаете, как безопасно вставлять и извлекать его, а также как содержать его в чистоте. Эти устройства могут использоваться в качестве краткосрочного или долгосрочного лечения.

      Хирургия

      Хирургические варианты включают:

      • Восстановление нативной ткани: Процедура, при которой выпавшая часть пришивается к связке или мышце таза.
      • Ремонт хирургической сетки: Когда собственные ткани недостаточно прочны, используется сетка, чтобы удерживать матку на месте.
      • Облитерирующая хирургия: Эта процедура сужает или закрывает влагалище для поддержки выпавших органов. Однако после этой операции половой акт уже невозможен.
      • Гистерэктомия: Матка может быть удалена хирургическим путем.

      Матка может соскальзывать, когда тазовые мышцы и соединительная ткань ослабевают и больше не могут обеспечивать адекватную поддержку. Это может произойти по нескольким причинам, в том числе:

      • беременность
      • роды через естественные родовые пути или вспомогательные роды
      • запоры или частые натуживания при дефекации
      • хронический кашель
      • избыточный вес и ожирение
      • недостаток эстрогена вследствие менопаузы
      • старение
      • частый подъем тяжестей
      • чрезмерная нагрузка тяжесть пролапса может ухудшиться.

        Вы не можете контролировать все, что может способствовать выпадению матки. Но исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может помочь уменьшить симптомы пролапса. Это также может помочь предотвратить дальнейшее пролапс у людей, у которых уже есть пролапс. Сделать привычку из Кегеля — хорошая идея.

        Другие способы снизить вероятность пролапса тазовых органов:

        • контролировать вес
        • лечить хронический кашель или запор
        • стараться не напрягаться, когда вы идете в туалет

          Если у вас легкий пролапс, симптомы могут отсутствовать. Но обратитесь к врачу, если у вас есть:

          • ощущение тяжести или давления во влагалище
          • боль во время секса
          • подтекание мочи
          • проблемы с мочеиспусканием или опорожнением кишечника
          • необычные выделения или кровотечения
          • частые инфекции мочевыводящих путей или влагалища пролапс свода. Также может случиться так, что несколько органов соскользнут со своего места.

            Ваш врач, скорее всего, начнет с осмотра органов малого таза и прямой кишки. Для постановки диагноза могут потребоваться визуализирующие тесты, которые помогут определить следующие шаги.

            Выпавшая матка сместилась и давит во влагалище. Это может вызвать такие симптомы, как болезненный секс, общий дискомфорт и чувство тяжести во влагалище.

            В некоторых случаях можно облегчить симптомы или обратить вспять легкое выпадение матки, выполняя упражнения для мышц таза, а также другие меры по уходу за собой. Выпадение матки не всегда требует другого лечения. Но в тяжелых случаях необходимую поддержку может оказать использование вагинального пессария. Есть также несколько хирургических вариантов.

            Упражнения для мышц таза также могут помочь предотвратить выпадение органов, поэтому подумайте о том, чтобы сделать упражнение Кегеля частью своей повседневной жизни. Если у вас есть симптомы выпадения матки, обратитесь к врачу, чтобы узнать наверняка.

            Последнее медицинское рассмотрение состоялось 1 апреля 2021 г.

            Как мы рецензировали эту статью:

            Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

            • Могут ли определенные упражнения усугубить пролапс тазовых органов? (2020).
              health.harvard.edu/womens-health/can-certain-exercises-worsen-my-pelvic-organ-prolapse
            • Hagen S, et al. (2017). Тренировка мышц тазового дна для вторичной профилактики пролапса тазовых органов (PREVPROL): многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование.
              ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5558398/
            • Озенгин Н., и др. (2015). Сравнение между стабилизирующими упражнениями и тренировкой мышц тазового дна у женщин с пролапсом тазовых органов.
              ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5558398/
            • Пролапс тазовых органов: обзор. (2018).
              ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525783/
            • Проблемы с опорой таза. (2020).
              acog.org/womens-health/faqs/pelvic-support-problems
            • Хирургия пролапса тазовых органов. (2018).
              acog.org/womens-health/faqs/surgery-for-pelvic-organ-prolapse
            • Выпадение матки и мочевого пузыря. Что это? (2019).
              health.harvard.edu/a_to_z/пролапс матки и мочевого пузыря

            Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

            Текущая версия

            апреля 1, 2021

            Написано

            Ann Pietrangelo

            Под редакцией

            Allison Tsai

            . Средство с медицинской точки зрения

            Megers, MD, MPH

            . Поделиться этой статьей0003

            Читать далее

            • Выпадение матки

              Медицинское заключение Холли Эрнст, штат Пенсильвания

              Тазовые мышцы и связки удерживают матку на месте. Пролапс происходит, если они становятся слабыми и не могут поддерживать матку. Если это произойдет, это может…

              ПОДРОБНЕЕ

            • 5 упражнений для мышц тазового дна для всех и каждого

              Упражнения для мышц тазового дна важны, независимо от вашего пола… но (ах!) не всем следует выполнять упражнения Кегеля . Вот самые последние исследования и…

              ПОДРОБНЕЕ

            • Этот тренажер Кегеля доставит вам наибольшее удовольствие, и я пробовал его

              Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

              Элви, игрушка превращает ваши упражнения Кегеля в игру, здесь, чтобы показать вам, как именно тренировать те мышцы, которые вы не видите.

как качать дельты для массонабора

Опубликовано 06.01.2022 в 08:00

Развитие массы дельтовидных мышц – задача сложная, тренировка плеч на массу подразумевает использование базовых упражнений и большого рабочего веса, что, в свою очередь, является травмоопасным занятием. Конечно, если выполнять упражнения правильно и подходить к тренингу ответственно, не игнорируя постепенного увеличения веса и разминки, риск получения травмы можно минимизировать.

Содержание

1. Лучшие упражнения
2. 1. Вертикальный жим штанги
3. 2. Вертикальный жим гантелей
4. 3. Жим Арнольда
5. 4. Армейский жим штанги
6. 5. Жим гири
7. 6. Тяга штанги к подбородку
8. Пример тренировки дельт на массу
9. Как правильно тренировать плечи на массу: рекомендации

Лучшие упражнения

1. Вертикальный жим штанги

Эффективное упражнение, направленное на развитие дельтовидных мышц. Акцент нагрузки приходится на среднюю часть дельт. При жиме из-за головы нагрузка смещается на передний пучок целевой мускулатуры, а также на трапециевидные мышцы.

Техника выполнения:

Упражнение можно делать в положении сидя или стоя.

1. Руки располагаются прямым хватом на грифе нужно так, чтобы в центре амплитуды локти имели прямой угол.
2. Ноги расположены на ширине плеч. А для лучшей устойчивости стопы можно расставить шире.
3. Движение начинается вверх на выдохе – штанга поднимается над головой.
4. Чтобы снизить нагрузку на суставы в верхней точке амплитуды руки выпрямлять полностью необязательно.
5. В верхней и в нижней точке амплитуды пауза отсутствует.
6. На вдохе штанга опускается в исходную позицию.
7. На протяжении выполнения всех этапов вертикального жима движение выполняется плавно без рывков.

2. Вертикальный жим гантелей

Этот вариант жима можно выполнять как стоя, так и в положении сидя. Безопасный и идеально подходящий для новичков – вариант сидя. Жим гантелей развивает все пучки дельтовидных мышц, акцентом нагрузки является средняя часть дельт.

Техника выполнения:

1. Займите положение на скамье, выставив спинку в вертикальное положение.
2. Упражнение лучше выполнять перед зеркалом для контроля правильного выполнения движений.
3. Разместите руки с гантелями по сторонам. Руки должны быть согнуты в локтях. Предплечья расположены вертикально.
4. Корпус плотно прилагает к спинке скамьи.
5. Движение вверх начинается на выдохе – гантели поднимаются над головой.
6. В верхней и нижней точке амплитуды паузы нет.

3. Жим Арнольда

Упражнение сложное, но, тем не менее, отлично работает в массонаборном тренинге.

Благодаря сложному движению в работе участвуют все части дельтовидных мышц. Акцент нагрузки ложится на переднюю их часть, а еще незначительную нагрузку получают трицепсы.

Техника выполнения:

1. Займите положение сидя в упоре на спинку скамьи. Спинка должна быть зафиксирована в вертикальном положении.
2. Возьмите гантели и сведите их вместе, совместив локти вместе перед собой. Хват обратный.
3. Из данного положения на выдохе начинается движение вверх.
4. В момент поднятия веса нужно разворачивать кисти и локти так, чтобы в верхней точке амплитуды хват был прямым, а руки в локтевых суставах образовывали прямой угол и располагались по сторонам. Паузы вверху и внизу делать не нужно. Движение выполняется плавно.
5. Упражнение можно делать и стоя, но оно и без того считается сложным, поэтому лучше всего выбрать вариант в положении сидя.

Подробнее о жиме арнольда →

4. Армейский жим штанги

Базовое упражнение, которое является очень похожим на вертикальный жим штанги, однако отличие в выполнении есть. Нагрузка распространяется на переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц.

Техника выполнения:

Армейский жим можно делать стоя и сидя. Упражнение выполняется концентрированно.

1. Возьмите штангу прямым хватом и разместите ее на груди. Гриф должен лежать на верхней кромке грудных мышц.
2. Движение осуществляется по вертикали над грудными мышцами.
3. Локти в этом упражнении выносятся вперед.
4. Гриф нужно держать закрытым хватом.
5. Движение вверх производится на выдохе.
6. Локти в верхней точке движения полностью выпрямлять не нужно, чтобы минимизировать нагрузку.
7. Паузу во время движения делать тоже не нужно.

Подробнее об армейском жиме штанги →

5. Жим гири

Это физически тяжелое упражнение, поэтому оно подойдет для подготовленных опытных атлетов. Жим гири можно выполнять с двумя или одной гирей. Нагрузка ложится на все части дельтовидных мышц. Основная нагрузка распространяется на переднюю и среднюю часть плеча.

1. Исходное положение – стоя перед зеркалом.
2. Ноги на ширине плеч. Можно расставить ноги шире для лучшей устойчивости.
3. Гирю нужно разместить у плеча. Рука согнута в локтевом суставе. Тело гири расположено непосредственно над дельтой. Хват прямой.
4. Как и другие упражнения для развития плеч, жим гири выполняется на выдохе.

6. Тяга штанги к подбородку

Упражнение можно выполнять и со свободным весом, и в тренажере Смита. Акцент в этом упражнении приходится на переднюю часть дельтовидной мышцы.

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу прямым узким хватом. Расстояние между руками на грифе должно равняться одной кисти.
2. Встаньте перед зеркалом, выпрямив спину.
3. Ноги на ширине плеч, руки с весом опущены вниз.
4. Движение вверх начинается на выдохе.
5. Концентрировано дельтами вес поднимается вверх.
6. По мере подъема штанги руки сгибаются в локтевых суставах.
7. В верхней точке амплитуды гриф должен находиться как можно ближе к подбородку, а локтевые суставы – выше уровня кистей.
8. В верхней точке движения следует выдержать небольшую паузу, а затем вернуть штангу в исходное полоение.

Подробнее о тяге штанги к подбородку →

Пример тренировки дельт на массу

1. Армейский жим штанги
2. Вертикальный жим гантелей сидя
3. Тяга штанги к подбородку
4. Жим Арнольда

Дополнительное упражнение при отстающей задней части дельтовидных – тяга гантелей на заднюю дельту в упоре на скамье.

Упражнения выполняются по схеме: 3-4 х 10-12. Жим Арнольда нужно выполнять с умеренным весом: 3-4 х 12-14.

Как правильно тренировать плечи на массу: рекомендации

• Тренировка должна состоять из базовых упражнений с использованием свободных весов.
• Обязательно перед выполнением упражнений нужно выполнить разминочный подход без нагрузки или с использованием минимального веса. Помимо этого, тренировку нужно начинать с разминки плечевых суставов, состоящей из упражнений без веса или с гантелями.
• Изолирующие упражнения в данном тренинге не нужны, но для отстающих мышц можно добавить дополнительную технику.
• Тренировка на массу для дельтовидных мышц состоит из двух упражнений на каждую часть дельт. То есть всего в тренировке должно быть шесть упражнений.
• Оптимальная схема для развития массы дельт – это сеты. Каждое упражнение следует выполнять 3-4 сета по 10-12 повторений.
• Для увеличения массы дельтовидных не нужно уделять время плечам больше двух тренировок в неделю.
• При появлении дискомфорта или болевых ощущений тренировку нужно прекратить.

А также читайте:
Все упражнения на плечи →
Изолирующие упражнения на плечи →
10 упражнений на плечи с собственным весом →

Лучшие упражнения на плечи

Попробуйте добавить этот комплекс упражнений в свой план и вы обеспечите себе полноценную тренировку мышц плеч.

Петр Ястребов

Теги:

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

Master1305 / Freepik

Подробнее в нашем материале.

Содержание статьи

Тренировка плеч — важный компонент любой тренировочной программы. Более сильные плечи — это меньший риск получить травму, связанную с силовым тренингом. Приведенные ниже упражнения — это, пожалуй, лучшее, что вы можете делать для наращивания мышц плеча. Включите их в свою программу, постепенно увеличивая рабочий вес, количество повторений и подходов по мере наращивания мышечной массы, и результат не заставит себя ждать.

Жим штанги над головой для укрепления мышц плеч

Жим штанги над плечом (он же жим штанги стоя) прорабатывает не только ваши плечи, но и большую часть вашего тела. Это упражнение на плечи, помимо прочего, отлично укрепляет мышцы кора.

• Поставьте ступни на ширину плеч и напрягите корпус.
• Держите штангу на плечах, ладони направлены вперед.
• Затем подтолкните штангу вверх и сведите лопатки в верхней точке.
• Опускайте вес медленно и осторожно.

Жим гантелей сидя — одно из лучших упражнений на плечи

Это упражнение на плечи с гантелями нацелено на передние, боковые и задние дельтовидные мышцы (с акцентом на средние дельты). Подъем двух отдельных гантелей (в отличие от использования тренажера) не позволяет вам использовать одну сторону тела больше, чем другую, тем самым сохраняя более устойчивый баланс и распределение. Естественно, чтобы выполнить это упражнение, требуется хорошая координация, особенно когда вы увеличиваете вес.

• Сядьте на скамью со спинкой возьмите по гантели в каждую руку на уровне плеч ладонями вперед.
• Держа голову и позвоночник совершенно прямыми, выжмите гантели над головой по направлению друг к другу, останавливаясь так, чтобы они не соприкоснулись сверху.
• Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем осторожно опустите вес в исходное положение.
• Выполните нужное количество повторений.

(Читайте также: Топ-5 упражнения для тренировки мышц груди)

Подъем диска перед собой для тренировки мышц плеч

Для этой тренировки плеч, нацеленной на передние дельты, вы можете использовать диск, пару гантелей или штангу. Не гонитесь за большими весами, обращайте внимание на технику выполнения упражнения на плечи.

• Держите руки на высоте бедер, удерживая снаряд (диск, штангу или гантели) перед собой.
• Ваши ступни должны быть на уровне плеч, а корпус должен быть напряженным.
• Затем сведите лопатки и держите руки прямыми, поднимая вес до уровня плеч.
• Дышите ровно, сделайте короткую паузу.
• Затем осторожно опустите вес.
• Повторите.

Подъем гантелей в стороны в наклоне для укрепления мышц плеч

Это упражнение для плечей нацелено на ваши задние головки дельтовидных мышц.  Вы можете выполнять его как стоя (в наклоне), так и сидя.

• Возьмите по гантели в каждую руку.
• Грудь расправлена, спина ровная, колени слегка согнуты, а глаза сфокусированы на фиксированной точке на полу.
• Теперь наклонитесь до тех пор, пока ваш корпус ​​не будет практически параллельным земле, и повесьте гантели прямо под собой, при этом держите локти в слегка согнутом положении.
• Затем поднимите обе гантели вверх и в стороны, образуя ими дуги, пока ваши плечи не сравняются с туловищем.
• Сделайте короткую паузу вверху перед тем, как опустить гантели в исходное положение.
• Повторите.

(Читайте также: 5 упражнений для мощных рук, если вам надоели простые сгибания на бицепс)

Подъем гантелей в стороны — упражнение для плечей в домашних условиях

• Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, грудь расправлена, голова прямая.  Держите гантели по бокам, сохраняя нейтральный хват.
• Используя только плечи и руки, поднимите гантели на ступеньку выше уровня плеч.
• Задержитесь на несколько секунд.
• Опустите гантели обратно в исходное положение.
• Повторите.

Ваши локти и руки во время выполнения этого упражнения для рук и плечей должны все время двигаться вместе в гармонии, и вы должны сохранять нейтральное положение. Если вы обнаружите, что ваш корпус или шея смещается при выполнении каждого повторения (то есть, вы используете инерцию своего тела), уменьшите вес.

Тяга к лицу в блоке — упражнение на заднюю дельту

Это еще одно замечательное упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц.

• Присоедините рукоятку-канат к верхнему блоку кроссовера.
• Возьмитесь за концы каната каждой рукой.
• Сделайте шаг назад, чтобы натянуть трос.
• Потяните ручки ко лбу, чтобы ладони оказались возле ушей, а верхняя часть спины была полностью напряжена.
• Сделайте короткую паузу и затем вернитесь в исходное положение.

Шраги со штангой стоя для укрепления плеч

Это упражнение для плечей нацелено на проработку верхней части трапеции, а не дельт, но мы рекомендуем обязательно включать его в программу, чтобы тренировка плеч была полноценной. Приберегите его для финальной части упражнений. Во время его выполнения руки должны быть относительно свободными, а штанга должна подниматься и опускаться очень незначительно.

• Поставив ступни на уровне плеч, согните ноги в коленях и поднимите штангу, доводя ее до уровня талии.
• Поднимите плечи вверх и назад (то есть, буквально пожмите плечами), сжимая их примерно пять секунд.
• Затем отпустите снаряд в исходное положение.

Комплекс упражнений на плечи должен учитывать равномерную нагрузку на все три пуска дельтовидных мышц. Это защитит плечевой сустав от травм. Пучки выполняют различные функции, поэтому нагрузить их одним упражнением будет неверно. Поэтому нужно включить в тренировку как минимум три движения.

При подборе веса для упражнений на плечи выбирайте такой, чтобы последние повторения в подходе давались нелегко, но без ущерба технике.

(Читайте также: 3 лучших упражнения для тренировки ног дома)

Арнольд пресс | Видео с упражнениями и руководства

Жим Арнольда, названный в честь легендарного бодибилдера и кинозвезды, добавляет вращение к классическому жиму от плеч. Это позволяет рукам вращаться естественным образом, одновременно воздействуя на все три головки дельтовидных мышц одним движением. Обычно это упражнение выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений или более, как часть тренировки, направленной на верхнюю часть тела или плечи.

Преимущества

1. Отлично подходит для увеличения массы плеч
2. Может быть более удобным для плеч, чем жим ладонями вперед
3. Отличное основное движение в день плеча или вспомогательное движение для других жимов

• Тип: Прочность
• Основная работающая мышца: Плечи
• Оборудование: Гантели
• Уровень: Средний

8,9

В среднем

Арнольд Пресс Изображения

Показывать женские изображения и видео

Арнольд пресс Инструкции

1. Сядьте на скамью для упражнений со спинкой и держите две гантели перед собой примерно на уровне верхней части груди, ладони обращены к телу, локти согнуты. Подсказка: Ваши руки должны быть рядом с туловищем. Исходное положение должно выглядеть как часть сгибания рук с гантелями.
2. Теперь, чтобы выполнить движение, поднимите гантели, поворачивая ладони, пока они не будут направлены вперед.
3. Продолжайте поднимать гантели, пока ваши руки не вытянуты над вами в прямом положении. Выдохните, выполняя эту часть движения.
4. После секундной паузы в верхней точке начните опускать гантели в исходное положение, вращая ладони рук к себе. Подсказка: Левая рука будет вращаться против часовой стрелки, а правая будет вращаться по часовой стрелке. Вдохните, выполняя эту часть движения.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Варианты: Упражнение можно выполнять стоя, но это не рекомендуется людям с проблемами поясницы.

Альтернативные упражнения для жима Арнольда

Брэдфорд/Рокки Прессс

Целевые мышцы: Плечи

Тип оборудования: Штанга

8,2

В среднем

Жим гантелей сидя

Целевые мышцы: Плечи

Тип оборудования: Гантели

9

Среднее

Нажатие | Видео с упражнениями и руководства

Толкающий жим — это вариант жима над головой, при котором штанга выталкивается вверх с помощью нижней части тела. Этот «толчок» помогает весу преодолеть мертвую точку строгого жима. Толкающий жим обычно выполняется как часть комплексов со штангой, силовых тренировок для всех видов легкой атлетики или как мощное упражнение для плеч.

Преимущества

1. Развивает силу, силу и координацию всего тела
2. Позволяет ставить более тяжелый вес над головой, чем при строгом жиме
3. Подходит для малого количества повторений и от среднего до большого числа повторений
4. Отличное движение всего тела с упором на плечи

• Тип: Олимпийская тяжелая атлетика
• Основная работающая мышца: Квадрицепс
• Оборудование: Штанга
• Уровень: Средний

9,3

В среднем

Нажми-нажми Изображения

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по нажатию-нажатию

Исходное положение:

• Используйте технику подъема от пола к плечу, описанную в упражнении Power Clean, чтобы переместить штангу с пола на плечи.

Упражнения на развитие гибкости у младших школьников

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

7. Берем в руки гимнастическую палку (можно скакалку или полотенце, главное, чтобы расстояние между руками было шире плеч). Поднимаем руки с палкой вверх и выкручиваем плечевые суставы назад, возвращаемся в исходное положение. Со временем можно уменьшать расстояние между руками.

8. Из положения стоя (ноги врозь, руки на талии). Правую руку поднимаем вверх и совершаем пружинящие наклоны влево, потом меняем сторону.

9. Ноги на ширине плеч, стойка – мельница. Наклонившись вперед, выполняем пружинящие движения поочередно то к правой ноге, то к левой. Стараемся при наклонах достать пальцами до пола и ноги не сгибаем.

10. Руки на талии, совершаем плавные круговые движения туловищем в горизонтальной плоскости в обе стороны.

11.Садимся на пол и с усилием дотягиваемся до стоп, ложась грудью на бедра.

12.Сидя на полу, разводим ноги как можно шире и стараемся дотянуться к стопам по очереди.

13.Садимся на пол, одну ногу оставив прямой, другую согнув и прижав стопу к бедру прямой ноги. Теперь наклоняемся вперед, дотягиваясь до стопы ровной ноги.

14.Сидим на полу, держа одну ногу прямой, а вторую согнув в колене и направив голень со стопой назад, внутренней частью бедра и колена касаясь пола. Бедро принимает положение, перпендикулярное ровной ноге, а пятка смотрит назад. Тянемся к ровной ноге.

15. Опускаем ногу на край стола или на спинку стула и тянемся сначала к поднятой ноге, затем к опорной. Ноги держим прямыми.

16. Правым боком становимся к опоре (к стулу) и держимся за него. Теперь совершаем махи левой ногой вперед, назад и в сторону – по 5-10 раз, увеличивая до 30 раз. Спина прямая, колено маховой ноги не сгибаем. Затем повторяем все для другой ноги.

17. Становимся лицом к спинке стула, подоконнику или кровати и опираемся руками. Осуществляем пружинящие наклоны вперед (спина прогнута, а руки прямые).

18. Ноги как можно шире, наклоняемся то к левой, то к правой ноге.

19. Садимся в позу лотоса или по-турецки и наклоняемся вперед, стараясь спину не закруглять.

20. Сидя на полу, подтягиваем пятки к паху, сложив стопы вместе. Затем плавно разводим колени, упираясь в них локтями.

21. Лежа на спине, поднимаем ногу вверх и захватываем ее руками. Теперь плавно притягиваем прямую ногу к себе.

22. Лежа на животе, фиксируем на 30 секунд туловище, опираясь руками о пол и максимально прогибаясь в грудном отделе позвоночника.

23. Ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях, руками беремся за лодыжки и фиксируем на 30 секунд прогнутую спину.

24. Теперь делаем то же упражнение, только стоя на коленях: беремся за лодыжки и прогибаем спину на полминуты.

25. Становимся на колени, теперь садимся слева от ног, руки для баланса поворачиваем вправо, затем проделываем все наоборот, садясь справа от стоп.

26. Заводим руки за спину – одну сверху, другую снизу, и сцепляем их в замок. Меняем руки. Стремимся сцепить руки как можно лучше – не только пальцами, но и ладонями.

27. Руки на талии, ноги вместе. Проделываем глубокие приседания, не отрывая пятки от пола.

28. Становимся на «мостик» на 30 секунд, постепенно добиваясь прямых рук и ног.

29. Рывки руками, правая вверху, левая внизу, 10 раз

30. Сидя на матрасе руки перед собой, партнер сидит напротив. Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера по очереди.

Спортивные статьи различной тематики

28 ноября 202221 октября 2022 от Admin

Домашний уход за любым типом кожи должен включать в себя: очищение; тонизирование; нанесение сыворотки; нанесение крема; периодическое применение пилингов и масок. Рассмотрим каждый из этапов отдельно. Очищение кожи Важный этап, которому иногда не уделяется должного внимания, а ведь очищение может как навредить коже, так и усилить эффективность ухода и даже оказать терапевтический эффект. Различают 3 … Читать далее

упражнения для позвоночника, при грыже

Малоподвижный и сидячий образ жизни негативно влияет на наше здоровье. Люди, которые мало двигаются, далеко не всегда сидят в правильном положении, не делают зарядку и не заботятся о своем организме, рано или поздно сталкиваются с серьезными проблемами с позвоночником. Боль в позвоночнике и суставах не только мешает нормально передвигаться, сидеть, лежать и заниматься привычными делами, но и существенно портит качество жизни.

Пытаясь избавиться от боли в спине, многие люди бегут в аптеку и покупают дорогостоящие, но не всегда эффективные лекарственные препараты, которые обладают только симптоматическим действием, но не в состоянии устранить саму причину возникновения неприятных и болезненных ощущений в позвоночнике.

Данные официальной статистике гласят, что в нашей стране более 75% процентов людей разного возраста страдают от болезней суставов и позвоночника. Представители официальной медицины утверждают, что только радикальные меры в виде оперативного вмешательства помогут избавиться от болей в спине. Они упорно и систематически отбрасывают поистине важную информацию о том, что существует немало альтернативных способов лечения позвоночника. Одним из таких способов является доска Евминова.

Какие болезни спины может вылечить доска Евминова? Есть ли у этого тренажера противопоказания? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда доски для нашего здоровья.

Что это такое?

Доска (профилактор) Евминова – достаточно простое, но эффективное приспособление для лечения определенных болезней спины, которое сочетает в себе лучшие качества вытяжки и лечебной физкультуры. Принцип работы тренажера заключается в постепенном и щадящем растяжении позвоночника человека при помощи его собственного веса.

Создавший эту поистине чудодейственную доску Вячеслав Евминов занимался греблей на профессиональной основе до тех пор, пока во время очередного соревнования не получил серьезную травму. Чтобы вылечить эту травму, спортсмену следовало сделать операцию, исход которой представители официальной медицины оценивали неоднозначно. Вячеслав Владимирович от операции отказался. Он начал интересоваться альтернативными методами лечения и практиковать различные упражнения. Выполняя упражнения в лежачем положении, чтобы мышцы не сдавливали поврежденные в результате травмы диски, Евминов решил использовать наклонную плоскость, благодаря которой спина будет разгружаться, а во время выполнения того или иного упражнения можно применять различные углы наклона.

Вячеславу Владимировичу, который сегодня является заслуженным тренером по академической гребле, удалось создать правильную и эффективную схему исходных положений, дозировку нагрузок, чередований движений и разгрузки, размаха и амплитуды.

Доска Евминова – эффективная методика кинезотерапии на наклонной поверхности, которая помогает вылечить определенные заболевания позвоночника, активизирует обменные процессы в организме и укрепляет мышцы спины.

Польза доски Евминова для организма

Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.

Реклама

Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.

Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).

Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.

Показания к применению

Доска Евминова показана тем людям, у которых диагностированы:

• остеохондроз,
• кифоз,
• заболевание Бехтерева,
• различные нарушения осанки,
• спондилоартроз,
• грыжи межпозвоночных дисков,
• коксартроз,
• плоскостопие,
• определенные сколиотические заболевания,
• лордоз,
• люмбаго,
• перекос таза,
• контрактуры суставов нижних и верхних конечностей,
• радикулит.

Поможет тренажер и при болях в области шеи, поясницы, спины.

В целях восстановления и реабилитации доску Евминова используют после операций на позвоночнике и после острого периода болезни.

Занятия на профилакторе Евминова будут полезны тем мужчинам и женщинам, которые хотят как можно дольше сохранить свою молодость, царскую осанку, красивую, подтянутую и стройную фигуру.

Комплекс упражнений

Упражнения на профилакторе Евминова носят индивидуальный характер. Поэтому только специалист, учитывая общее состояние здоровья пациента, его возраст и физические способности, может правильно подобрать наклон доски, уровень нагрузки и другие параметры. Начинайте тренировки только с разрешения квалифицированного специалиста.

Проводите тренировку только тогда, когда ваше самочувствие это позволяет. Если во время выполнения того или иного упражнения ваше самочувствие ухудшается или вы начинаете испытывать дискомфортные ощущения, то следует уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Чем выше угол наклона доски, тем больше нагрузка на спину. Для новичков угол наклона доски должен быть не больше 20-30 градусов от пола.

Реклама

Все движения нужно выполнять плавно. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков! Так как во время выполнения упражнений на доске Евминова тело находится в напряженном состоянии, то не забывайте после выполнения каждого упражнения на 5-10 секунд расслаблять руки, чтобы снять напряжение не только со спины, но и со всего тела.

Всегда следите за тем, чтобы правильно захватить кистями перекладины, так как во время тренировки ваши плечи должны находиться на одном уровне, а не быть перекошенными. Если вы выполняете подтягивание, то на начальном этапе задействуйте и руки, и ноги.

Если упражнения подобраны правильно, то положительный эффект будет заметен уже после 3-4 тренировок. Многие люди отмечают, что после первых тренировок их состояние немного ухудшилось. Это нормальное явление, но не забудьте рассказать об этом специалисту, который разъяснит причины его возникновения.

При грыже

№1. Лягте на профилактор Евминова и возьмитесь руками за ручки. Стопы поставьте на доску. Ноги согните в коленях. Подкручивая таз, начните опускаться вниз. Копчиком тянитесь в сторону пяток. Прижав ребра и поясницу к доске, на вдохе слегка приподнимитесь вверх.

Это базовое упражнение, с которого нужно начинать выполнение любого комплекса упражнений на доске по методике Евминова, следует повторить 10-12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки, поставьте ноги на профилактор. Согните ноги в коленях. Поясницу и ребра прижмите к доске. Начните делать сначала правой, а потом левой ногой велосипед: на вдохе поднимите ногу коленом на себе, а затем максимально вытяните её. На выдохе возвращайте ногу в исходное положение так, чтобы стопа скользила по доске.

Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги. После выполнения упражнения опустите обе ноги вниз и максимально вытяните их. Потяните носочки на себя, а пятками тянитесь вниз. В таком положении задержитесь 2-5 секунд.

№3. Возьмитесь руками за ручки, ноги согните в коленях и поставьте стопы на доску. Подкрутите таз, поясницу прижмите к доске. Начните поднимать обе ноги с соединенными коленями и стопами на себя.

Реклама

Повторите упражнение 10-12 раз.

№4. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, ноги поставьте на доску и согните их в коленях. Подкрутите таз, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. На вдохе разводите (открывайте) колени, на выдохе – сводите (закрывайте) их. Доска должна слегка пружинить. Повторите упражнение 10-12 раз.

№5. Возьмитесь руками за ручки профилактора Евминова, ноги поставьте на доску, согните их в коленях, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. Начните поднимать колени на себя. Повторите 10-12 раз, а затем максимально вытяните ноги и потянитесь пятками от себя, а носками – на себя.

Для позвоночника

№1. Руками возьмитесь за ручки доски, ноги согните в коленях, стопы поставьте на доску. Подкрутите таз и на выдохе начните приподнимать его вверх. Максимально вытягивайте позвоночник, а в верхней точке выталкивайте колени вперед. Не забывайте, что ребра должны быть на одном уровне с тазовыми костями. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, стопы поставьте на доску, ноги согните в коленях. Подкрутите таз, приподнимите его вверх так, чтобы ваши ребра были на одном уровне с тазовыми костями. Задержитесь в этом положении и начните поднимать правое колено на себя. Повторите 10-12 раз, а затем начните поднимать на себя уже левое колено.

№3. Данное упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, возьмитесь руками за ручки, ноги вытяните вниз. Голову не опускайте, а держите её параллельно доске. Макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать правую ногу и голову вверх. Голову старайтесь не просто поднимать или закидывать назад, а вытягивайте её вперед. Повторите упражнение 10-12 раз сначала для правой, а затем для левой ноги.

№4. Упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, руками возьмитесь за ручки, ноги вытяните вниз. Голову держите параллельно доске, макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать обе ноги и голову вверх. Следите за тем, чтобы носки тянулись назад. Повторите 10-12 раз.

Противопоказания и вред

Доска Евминова – простое и эффективное приспособление для лечения позвоночника, но далеко не всем можно практиковать на нем выполнение упражнений.

Выполнять комплекс упражнений на профилакторе Евминова противопоказано тем людям, у которых наблюдаются:

• костный туберкулез,
• глаукома,
• повреждения спинного мозга,
• остеопороз,
• геморрагический инсульт,
• остеомиелит,
• злокачественные опухоли в позвоночнике,
• крупные или мелкие гемангиомы,
• болезнь Альцгеймера,
• определенные заболевания сердечно-сосудистой системы,
• декомпенсированная гидроцефалия,
• коралловидные камни в почках,
• эпилепсия,
• аневризма аорты,
• легких и сердца,
• калькулезный холецистит,
• имеющий хронический характер,
• психические расстройства,
• рассеянный склероз,
• недавние переломы позвоночника или черепа.
• Запрещено тренироваться в период обострения хронических болезней.

Повременить с тренировками на доске Евминова следует в таких случаях:

• последние месяцы беременности,
• высокая температура тела,
• скачки артериального давления,
• легочная недостаточность,
• интоксикация организма,
• диффузное маточное кровотечение,
• нарушение мозгового кровообращения,
• миастения,
• инфаркт миокарда и т.д.

Профилактор Евминова может навредить вашему организму в том случае, если вы, точно не зная своего диагноза, будете использовать его в лечебных целях. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, а затем начинайте выполнять комплекс подобранных специально для вас упражнений!

Рекомендуем: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях. Упражнения и видео

упражнения для позвоночника на профилакторе, видео занятий на тренажере

Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер, который поможет и поставит технику многочисленных упражнений. Другое же дело, это специальный тренажер – Профилактор Евминова. Благодаря доске человеку не нужно изучать особенности и нюансы, пусть и эффективных, но сложных методик. Это достигается благодаря превосходному знанию анатомии и инженерной мысли.

Содержание

1. Что такое доска Евминова
2. Польза и вред от занятий на тренажере Евминова
3. Противопоказания
4. При каких заболеваниях спины применяется
5. На какой угол закрепить доску
6. Комплекс упражнений на доске Евминова
7. 1. Вращение стоп
8. 2. Сгибание коленных суставов
9. 3. Отведение колена в сторону
10. 4. Отведение ноги в стороны
11. 5. Фронтальные махи ногами
12. 6. Отведение коленей обеих ног в стороны
13. 7. Подъем таза
14. 8. Подъем коленей к груди
15. 9. Скрестные разведения ног в стороны
16. 10. Упражнение велосипед
17. 11. Сгибания ног в коленях
18. 12. Разведения ног в стороны
19. 13. Отведения противоположных конечностей
20. 14. Обратные скручивания или гиперэкстензия
21. 15. Растяжка
22. Занятия на доске Евминова в видео формате
23. Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова
24. Что идет в комплекте при покупке
25. Заключение

Что такое доска Евминова

Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.

Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.

Польза и вред от занятий на тренажере Евминова

Польза:

• Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
• Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
• Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
• Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
• Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
• Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
• Создает мощный мышечный каркас.
• Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
• Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.

Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.

Противопоказания

Тренажер нельзя использовать при:

• Параличе.
• Глубоких парезах.
• ДЦП.
• Инсультах.
• Энцефалитах.
• Инфекционных заболеваниях (в т. ч. туберкулез).
• Хроническом калькулезном холецистите.
• Коралловидных камнях в почках.
• В постоперационный период.
• Аневризме аорты, сердца, легких, сопровождающейся легочной недостаточностью.
• Глаукоме.
• Недавно перенесенных переломах позвоночника.
• Закрытых или открытых черепно-мозговых травмах.
• Болезнях Паркинсона и Альцгеймера.

При каких заболеваниях спины применяется

Тренажер используется при следующих недугах:

• Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
• Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
• Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
• Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
• Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
• Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
• Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
• Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
• Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
• Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
• Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.

На какой угол закрепить доску

Профилактор может устанавливаться в диапазоне от 8 до 90 градусов. Также его можно установить и под отрицательным углом до –25 градусов. Благодаря подвижным рукоятям их можно легко перемещать по всей плоскости и закреплять на нужном уровне в зависимости от роста человека. Наклон регулируется в зависимости от состояния позвоночного столба, диагноза, веса и возраста.

Комплекс упражнений на доске Евминова

1. Вращение стоп

Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.

После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.

2. Сгибание коленных суставов

Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.

3. Отведение колена в сторону

Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.

4.

Отведение ноги в стороны

Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.

5. Фронтальные махи ногами

Выполняются они аналогично предыдущим движениям.

6. Отведение коленей обеих ног в стороны

В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.

7. Подъем таза

Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.

8. Подъем коленей к груди

Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.

9. Скрестные разведения ног в стороны

Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.

10. Упражнение велосипед

Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.

Это упражнения выполняются лежа на животе.

11. Сгибания ног в коленях

Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.

12. Разведения ног в стороны

Выполняются на весу.

13. Отведения противоположных конечностей

Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.

Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.

14. Обратные скручивания или гиперэкстензия

Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.

15. Растяжка

В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.

Занятия на доске Евминова в видео формате

Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова

• Чередуйте упражнения друг с другом для максимального эффекта.
• Выбирайте средний темп выполнения движений, при выполнении статических упражнений темп можно ускорить.
• Не рекомендуется проводить тренировку, продолжительностью больше одного часа.
• Количество тренировок в неделю должно быть в диапазоне от 2 до 4 .
• Выполнять упражнения следует 4-4 подходов по 6-8 повторений каждый.
• Можно использовать отягощения, их вес не должен превышать 16 килограммов.
• Продолжительность курса: 2-3 месяца.

Что идет в комплекте при покупке

Деталей у тренажера немного. Он состоит из плоскости, на которой располагается человек, рукояти и канатное крепление.

• Стандартная модель рассчитана на человека, чей рост не превышает 192 сантиметра.
• Нестандартный тренажер имеет несколько большие габариты.

В комплектацию тренажера входит петля Глиссона, которая позволяет выполнять упражнения, направленные на лечение остеохондроза и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника.

Заключение

В данный момент, методика Евминова Вячеслава Владимировича утверждена Минздравом Украины, а также одобрена МОЗ. Уже многие годы тренажер помогает справляться с серьезными проблемами спины даже тем, кто потерял надежду избавиться от недуга.

А также читайте:
Как заниматься на инверсионном столе →
Как выбрать и висеть на гравитационных ботинках →
Тренировка для гибкости спины в домашних условиях →
Упражнения для укрепления мышц спины →

Бодибилдинг, грыжа позвоночника

Грыжа диска не является поводом для отказа от любых занятий спортом. Позвоночнику требуется постоянная поддержка за счет укрепления мышечного корсета. Бодибилдинг, грыжи дополняют консервативным лечением.

Профилактика заболевания

Проблемы со спиной, в том числе грыжа, могут быть вызваны не только дефектом, но и чрезмерными физическими нагрузками. Особенно опасны базовые упражнения с динамической нагрузкой на позвоночник.

Если вы выполняете становую тягу и силовые приседания, для минимального износа ткани межпозвонковых дисков требуется ограничение движений в поясничном отделе позвоночника.

Полезно выполнять упражнения, направленные на растяжку мышц задней поверхности бедра.

При разной длине ног для профилактики грыж необходимо отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жима ногами. Разная длина ног часто обусловлена ​​подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые влекут за собой разную высоту подвздошных костей относительно позвоночного столба. Результатом такого дисбаланса является разная длина стопы.

Упражнения для спины

Профилактика межпозвоночной грыжи включает упражнения для мышц спины и пресса. Упражнения для спины рекомендуются кувырками на спине, подтягиваниями на доске Евминова, растяжками на полу, висами на турнике.

Доска Евминова полезна тем, что дает возможность изменять угол наклона корпуса относительно пола. В результате снижается нагрузка на позвоночник. Тренажер постепенно поднимается и достигает вертикального положения.

При тренировке как пресса работают мышцы живота, так и большие поясничные.

При бодибилдинге, приседаниях, висе за ноги происходит благотворное воздействие на поясничные мышцы, удерживающие позвонки в нормальном положении.

Развитые мышцы живота снижают вероятность возникновения грыжи. Они повышают давление в брюшной полости и укрепляют поясницу.

Правильное выполнение упражнений без веса

Если грыжа уже была диагностирована в спортзале выполнять упражнения без веса. К ним относятся приседания. Начинать следует с 5 раз, доведя еще 20 раз. Делается это следующим образом: спина прямая, ноги на ширине плеч. Затем вы замедляетесь, что является вдохом, и при подъеме выдыхаете.

С целью растяжки позвоночника нужно встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Вдохните, вытяните вверх голову, руки и замрите в таком положении на 20 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется трижды.

Стоя прямо, поднимите руки вверх и зафиксируйтесь в этом положении. После наклонитесь вперед и постойте так 20 секунд. Повторите наклоны 4 раза.

Эти и другие упражнения выполняются без резких движений и скручиваний позвоночника.

Упражнения с отягощением

Упражнения со штангой в вертикальном положении крайне нежелательны при грыже. Но качание все же возможно. Для этого замените гири штанги. Начните с 5 подходов, доведя за 2 недели до 15. Через 3 недели переходите на гантели большего веса.

Техника выполнения упражнения следующая: держа в каждой руке по гантели, поставить ноги на ширине плеч и сделать вдох. Выпячивая грудь вперед, задержите дыхание и напрягите мышцы живота.

Нижний наклон спины для укрепления мышц нижней части позвоночника. Затем медленно присядьте, медленно приподнявшись и выдохнув. Выжать штангу и лежа. Только следите, чтобы поясничный отдел позвоночника не прогибался и плотно прижимался к скамье.

Подтягивание также разрешено при позвоночной грыже и укрепляет все мышцы спины, кроме нижней.

Типы приспособлений, грыжа

При таком диагнозе пригодится силовой тренажер, имитирующий греблю. На занятиях они формируют мышечный корсет для позвоночника. Риск компрессии межпозвонкового диска в процессе работы с ними невелик.

Допустимо использование велотренажера, если речь идет о горизонтальной модели. Этот тренажер дает возможность сидеть без напряжения, так как оснащен специальными роликами под спиной.

Если грыжа образовалась в шейном или грудном отделе позвоночника, врачи разрешают делать гиперэкстензию на тренажере.

Тренажер разработан специально для людей с проблемным позвоночником. При правильном использовании помогает избежать хирургического вмешательства.

Гиперэкстензия – процесс сгибания и разгибания, при котором нагружаются полушарнирные и двуглавые мышцы бедра, а также икроножные и ягодичные мышцы.

Правильная работа такой машины, руки скрещены за головой или на груди, а тело выглядит как прямая линия. Рывки недействительны. На тренажере гиперэкстензия возможна замена римского стула, который легко настроить по росту.

Разрешенные виды спорта

Разрешенные физические тренировки включают бодибилдинг, фитнес, пилатес, плавание и бодипампинг.

Программа тренировок body pump разработана фитнес-центром Les Mills New Zealand. Это сертифицированное занятие с мини-барами.

Упражнения рассчитаны на большие группы мышц, проведение их инструктором, время выполнения 1 час.

Занятия рассчитаны на людей любого уровня физической подготовки, главное, чтобы участник приседал, делал жимы, мини-штанги, выпады и отжимания. Упражнение не открыто людям с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Плавание

При грыжах поясничного отдела позвоночника плавание снижает нагрузку на позвоночник. Постепенно исчезает болевой синдром, возникающий на фоне компрессорного спазма паравертебральных мышц.

Плавание положительно влияет на систему кровообращения, в результате чего улучшается питание воспаленных тканей. В то время как проблемы с кровоснабжением препятствуют поступлению лекарственных компонентов к воспаленной области.

Динамические и статические движения в воде распределяются равномерно, в результате происходит укрепление мышечного корсета. Уменьшается дискомфорт в области поясницы, позвонков, так как больной снимает напряжение.

Кроме того, плавание снимает напряжение, что немаловажно при грыже.

Людей с таким диагнозом часто беспокоит возможный паралич и инвалидность. По этой причине занятиям в бассейне назначается реабилитационный период.

Комплекс упражнений, подготовленный инструктором после консультации с врачом, который определяет мышцы, требующие укрепления. При грыже рекомендуется кроль и спина.

Фитнес

Занятия фитнесом при грыже начинается с тренером, который ставит правильную технику выполнения упражнений. Обучение ортопедическому корсету. Сначала рекомендуется выполнить разминку и растяжку.

Занятия фитнесом при грыже носят реабилитационный характер. Решить вопросы похудения или увеличения силы на данном этапе невозможно.

При правильном подходе к тренировкам улучшается кровообращение в мышцах и патологической области, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается мышечный корсет, формируется анатомически правильная осанка.

Пилатес

Это направление создано специально для людей со слабым здоровьем. При грыже поясничного отдела назначаются упражнения в положении лежа и на четвереньках. Занимались пилатесом с использованием дополнительного оборудования.

Основное преимущество пилатеса в том, что он не оказывает силовой и вертикальной нагрузки на позвоночник.

Результатом тренировки является раскрутка мышц, улучшение осанки, снятие напряжения с поврежденного диска.

Оригинальные занятия пилатесом с тренером, а после нескольких занятий переходят к самостоятельному выполнению упражнений. Занятия проводятся ежедневно по 30 минут.

Польза приседаний

Выполняя приседания с грыжей, нужно внимательно следить за правильным положением тела. Главное преимущество приседаний — работают все мышцы спины и ног.

Приседания улучшают кровообращение в области таза.

При условии, что оборудование выполняет правильную позу. Приседания улучшают кровообращение в области таза и стимулируют обмен веществ. Когда вы выполняете приседания вверх и вниз медленно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют компенсировать интенсивность нагрузки за счет частых повторений.

Как только пропало ощущение комфорта, приседания немедленно прекратить. После рекомендуется лечь на твердую поверхность, совершая легкие движения тазом, с целью снятия напряжения в пояснице.

Противопоказания

При грыже противопоказаны осевые нагрузки, в т.ч. прыжки. Не рекомендуется для игровых видов спорта: вероятность обострения заболевания или получения новой травмы.

Кардиотренировки исключены из бега, но подойдут занятия скандинавской ходьбой и на эллиптическом тренажере.

Нельзя прыгать через скакалку. Эти занятия усиливают компрессию нижнего отдела позвоночника, что грозит тяжелыми осложнениями.

Запрещены и те упражнения, которые предполагают скручивание позвоночника. Ряд ограничений для осуществления полномочий назначает и выбирает только лечащий врач.

Тренировка грыжи

Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?

Неправильный подход к тренировкам вызывает ущемление грыжи и неврологические расстройства. Отягчающими факторами являются чрезмерные физические нагрузки, противопоказаны занятия спортом.

Просмотры сообщений: 610

Daska Evminova: Istorija Izuma, Vježbe I Njihove Prednosti — Evminov Daska, Evminov Profilaktik, Zdravlje Leđa, Vježbe, Vježbe Za Leđa, Istezanje

Činjenicu da postoji određeni uređaj za jačanje mišića leđa, nazvan Evminov daska, vjerovatno su čuli čak i oni koji nikada nisu imali problema s leđima. Али тко je Evminov, kakva je to ploča čuda i koje su vježbe dostupne uz njenu pomoć, ne znaju svi. U OOM ćemo članku dati odgovore na sva gore navedena pitanja

Евминов Вячеслав Владимирович — профессиональный спортсмен и бывший тренер представительства СССР -а. Ове године пуни 80 лет! Али на Че учи у истории не само zahvaljujući своей спортивной карьере. Личная трагедия Вячеслава Владимировича je da je povreda na poslu dovela do ozbiljne bolesti kičme. X-zrake su pokazale da hernija diska između 4. i 5. kralješka dovodi do stezanja korijena živca, što zauzvrat paralizira noge.

Изображение

Вячеслав Владимирович я покушао све да себе заборы са болещу: окренуо се и традиционной медицины и нетрадиционной. Operacija je obećavala samo 50% sanse za uspjeh i prijetila je инвалидным количеством у случая квара. Тада je Вячеслав Владимирович došao на ideju istezanja kičme на гимнастической группы. U stvari, ljudska kičma je pomalo slična zrncima nanizanim na konac. Ako se konac povuče, kuglice se neće zalutati i istezati u nizu. Na takvoj klupi najzgodnije je ispraviti «konac» kičme. Isprva je samo ležao na njemu, a zatim je počeo postavljati pod uglom u odnosu na zid, a kako ne bi skliznuo, na vrh je pričvrstio ručku, koju bi bilo zgodno držati rukama. 8 mjeseci raznih vježbi na klupi učinilo je čudo s Evminovom kičmom. Liječnici su utvrdili činjenicu da više nema kile i predložili su da Vjaceslav Vladimirovič podijeli svoje pozitivno iskustvo s other oboljelima.

Tako je rođen jdinstveni izum — daska Evminova ili, kako se još naziva, Evminovljeva profilaksa. Način njegove primjene danas uključuje opsežan komplexs od 40 vježbi-različite vrste zgibova, sklekova, otclona i flexija udova.

Евминовлева даска их само образование уреждай за ячание плеча, век и ученьковит начин борьбы против болезней почек: остеохондроз, лордоз, радикулит, сколиоз, грыжи диска, кифоз, люмбага, ит.

Како симулятор ради? Istežući se на dasci, rasterećujete kralježnicu, u njoj se počinje stvarati međustanična tekućina koja obnavlja hidrobalans diskova, zbog čega dolazi do regeneracije hrskavičnih kralježaka. Takođe, istezanjem na dasci ublažava se pritisak na unutrašnje diskove kičme, tako da bol u leđimanestaje. Поред растереченья кичме, захвалюючи истезаню на даски Евминова, истежу се и мишична влакна, што доприноси обнавляню ткива, крвних жила и опскрбе крвлю. Pa se ispostavlja da je redovitim vježbanjem u Evminovom dispanzeru sasvim moguće vratiti raseljene kralješke na njihovo mjesto, spriječiti recidive ovih neugodnih procesa i ispraviti držanje tijela.

Danas je cijena simulatora u prosjeku 3000 rubalja. To je duga i pouzdana daska sa naslonom za dlanove. Uz pomoć kabla i tipla ploča je pričvršćena na zid pod različitim uglovima. Neke skuplje configuracije mogu sadržavati dodatne masažne elemente za leđa (valjci, «ježevi» etc.)

Danas su table Evminov доступно у готово свим спортивным клубом и реабилитационным центром. Vježbe na uređaju ne samo da pomažu u izbjegavanju ili rješavanju postojećih problema s leđima, već pokreću i metaboličke procese u tijelu, pospješuju gubitak kilograma, poboljšavaju funkcioniranje unutarnjih organa, jačaju tonus mišića, razvijaju fleksibilnost, povećavaju izdržljivost, ublažavaju grčeve mišića i zglobova bol.

Вьежбе на площади Евминова prvenstveno su prikazane onima koji rade za računarom или voze automobil, sportistima i obicnim ludima koji često moraju dizati tegove, kao i Teenima koji trebaju formirati ispravno držanje tijela.

Međutim, у сваком конкретный случай морате odabrati программа обуке. Rehabilitacijski terapeut или othernadgledajući medicinski stručnjak savjetovat će vas o tome. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

1. Лезите на dasku leđima i ispružite se cijelom dužinom tijela, osjetite kako se leđa istežu.

2. Нагните стопала десно и лиево од средишне оси тиела 8 пута у сваком смджеру.

3. Povucite čarape prema sebi, истовремено подигните главу. Затим спустите главу на даску, док се ножни прсти защиту према наприед. Поновите везу 6 пути.

4. Savijte jednu nogu u koljenu ne podižući stopalo s daske, ispravite je, učinite isto s otherom nogom, a zatim savijte obje noge u koljenima ne podižući noge s daske. Поновите везу 6 пути.

5. Savijte obje noge u koljenima ne podižući stopala sa daske, istovremeno raširivši koljena u strane. Vježba se može zakomplicirati nadopunjavanjem pokreta nogu uz istovremeno naginjanje tijela udesno i ulijevo. Поновите везу 6 пути.

6. Savijte obje noge u koljenima, ne podižući stopala s daske, podignite zdjelicu preko daske. Vratite karlicu u prvobitni položaj. Поновите выездбу 6 пути.

Image

7. Подгните одну равну ногу преко даске (на малу висину), спустите ее, учите исто с другим ногом, а затим подгните обье равне ноги истовремено изнад даске.

симптомы, признаки, причины, лечение суставов

Остеохондроз — что это такое

Остеохондроз — медицинский термин, описывающий нарушения целостности хрящевых поверхностей костей. Чаще всего заболевание связано с поражением межпозвоночных дисков.

Межпозвоночные диски являются своего рода амортизаторами, смягчающими давление на позвоночник при нагрузке. Остеохондроз ухудшает качество жизни, вызывая боли в спине, шее, голове, шум в ушах.

Существует две точки зрения касательно диагноза. Специалисты за рубежом относят расстройство к детским и подростковым заболеваниям. Считается, что оно чаще встречается у детей, поскольку их кости находятся на стадии развития. Российские врачи диагностируют остеохондроз преимущественно у пациентов возрастом 25-55 лет. Признаки, причины и типы заболевания в двух случаях одинаковы.

Как определить остеохондроз?

• Есть постоянные или периодические боли в спине или напряжение в мышцах?
• Есть «мурашки по коже» в области поясницы или шеи?
• Чувствуется «стрельба» в спине?
• Появляется боль при поднятии рук или покачивании головы в стороны?
• Есть периодическое головокружение?
• Возникают приступы шума, тошнота?

Если хотя бы один ответ утвердительный, стоит обратиться к специалисту, чтобы провести исследование. Если диагностика выявит нарушения, врач назначит лечение и поможет уберечь себя от более серьезных и болезненных симптомов.

Что вызывает остеохондроз

Массовая заболеваемость остеохондрозом связана с тем, что люди большую часть времени находятся в вертикальном положении. В таком случае позвоночник и диски испытывают повышенную нагрузку. Если неправильно сидеть, лежать и стоять, диски теряют свои способности к амортизации.

Со временем оболочка диска трескается, и появляются грыжевые выпячивания. Они начинают передавливать кровеносные сосуды, корешки спинного мозга или сам мозг. В результате появляются боли, рефлекторные напряжения в мышцах.

В группу риска относятся люди среднего и старшего возраста. Офисные работники, профессиональные водители, люди высокого роста чаще всего сталкиваются с этим заболеванием. Факторами риска для появления выраженных симптомов нарушения могут стать:

• плоскостопие;
• наследственность;
• избыточная масса тела;
• гиподинамия.

Причины появления нарушений в суставных хрящах:

Работа с тяжелым грузом

Неправильная поза в сидячем,
стоячем или лежачем положении.

Травмы, перенапряжение.

Чрезмерные нагрузки
при занятии спортом.

Повышенная влажность
воздуха и низкая температура.

Деятельность, связанная с частым
изменением положения тела

Типы остеохондроза

Остеохондроз может развиваться в любом отделе позвоночника. По локализации заболевание разделяется на: шейный, грудной и поясничный. В 50% случаев встречается последний тип.

Поясничный остеохондроз

Подобный диагноз устанавливается как мужчинам, так и женщинам. Причина этого в повышенной нагрузке, которая появляется при ходьбе, беге, физических нагрузках, длительном сидении. Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков, между которыми находятся диски, придающие эластичность. Если не происходит обменный процесс, межпозвонковые диски теряют свойства и возникают болевые ощущения.

Симптомы:

• Тупые или резкие боли в пояснице, которые усиливаются при движении.
• Боли в ногах, органах таза, области крестца.
• Нарушение подвижности или чувствительности.
• Атрофия мышц ног при остром течении заболевания.

Поясничный остеохондроз обязательно нужно лечить. При отсутствии терапии могут возникать опасные осложнения: ишиас, грыжа, протрузия. В результате нарушается естественное кровоснабжение спинного мозга, что приводит к параличу нижних конечностей.

Шейный остеохондроз

«Непременно вертите головой» — призывают врачи. Так можно избежать опасного диагноза «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Шея — самая подвижная часть позвоночного столба. Отдел состоит из 7 позвонков. Заболевание появляется в результате нарушения обменных процессов в организме, при наличии солей в шее или по причине частого неудобного положения головы.

Симптомы:

• Головные боли
• Болевые ощущения в области сердца
• Мелькание «мушек» перед глазами
• Нарушения слуха
• Хруст в шейном отделе
• Боли в руке или плечевом суставе
• Онемение конечностей

Эксперты отмечают, что этот вид заболевания один из самых опасных, поскольку по его причине может произойти нарушение кровообращения в головном мозге, мигрень, дистония и более серьезные заболевания.

Грудной остеохондроз

Нарушения в грудном отделе позвоночника возникают реже, поскольку позвонки малоподвижны. Боли, которые появляются в этой области тела, испытывают многие люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом или имеют сидячую профессию. Причиной возникновения остеохондроза может стать нарушенный обменный процесс, повышенная нагрузка на межпозвоночные диски.

Симптомы:

• Боль или чувство сдавленности в области грудной клетки.
• Болевые ощущения между лопатками при поднятии рук.
• Нарушения чувствительности кожи.

При остром нарушении может возникать два симптома: дорсаго и дорсалгия. Дорсаго сопровождается острой болью в груди, одышкой. При дорсалгии боли в области позвонков отдела не слишком сильные, но постепенно нарастают. Заболевание часто путают с другими патологиями грудной клетки: сердечный приступ, пневмония, стенокардия и т.д. Диагноз ставится только специалистом, на основе проведенного осмотра и исследований.

Стадии остеохондроза

На первом этапе явные симптомы отсутствуют. С периодичностью появляется дискомфорт в позвоночнике, который связывают с усталостью или чрезмерными физическими нагрузками. Обнаружить заболевание можно в ходе профилактического осмотра, рентгена или КТ.

Вторая стадия сопровождается болевым синдромом, поскольку начинается процесс разрушения хрящевой ткани и уменьшается щель между дисками. Боль на данном этапе снимается препаратами по назначению врача.

На третьем этапе начинаются деформации позвоночника: нарушается фиброзное кольцо, появляется межпозвонковая грыжа. С помощью правильно назначенного лечения ещё можно улучшить состояние позвоночника.

Четвертая стадия — необратимые изменения в позвоночнике, при которых человеку начинает трудно двигаться. Между позвонками разрастается костная ткань, соединяющая позвонки. Чаще всего подобная форма остеохондроза приводит к инвалидности.

Методы диагностики

Для определения степени заболевания, проверки чувствительности и рефлексов, врач проводит физический осмотр.

Дополнительно сдаются анализы крови и мочи, изучаются показатели обмена кальция.

Для постановки точного диагноза применяются диагностические методы:

• УЗИ сосудов. Определение степени нарушения кровотока в позвоночных артериях.
• Рентгенография позвоночника.
• КТ. Постройка трехмерного изображения исследуемой области для выявления небольших смещений позвонков.
• МРТ. Изучение состояния мягких тканей для оценки состояния спинного мозга и визуализации внутренней структуры дисков.

Лечение

Остеохондроз лечат комплексно. Главной целью терапии является подавление болезненных ощущений, устранение напряжения в мышцах и скованности движений, которые появились из-за боли. Важно не заниматься самолечением, а пройти консультацию у специалиста и следовать рекомендациям.

Для лечения позвоночника врач назначает нестероидные противовоспалительные препараты, которые помогают снять воспаление и отеки (например, «Элокс-СОЛОфарм»). Миорелаксанты отвечают за снижение спазмов в мышцах. Мази используются для уменьшения болевого синдрома. Для защиты нервных тканей могут прописать антиоксиданты и витамины. Иногда назначают «Артогистан»: он замедляет разрушение костной ткани и снижает потери кальция.

Эффективность лечения возможна при сочетании медикаментов с физиотерапевтическими процедурами: электрофорез, лазеро-, магнитотерапия, лечение грязями и током. Дополнительно могут назначить массаж, мануальную терапию. Комплекс процедур определяется с учетом состояния пациента, поскольку есть свои противопоказания.

Оперативное вмешательство при остеохондрозе необходимо в крайне редких случаях. В позвоночнике человека много нервных окончаний, которые отвечают за работу организма в целом. Риск велик, поэтому хирургическое лечение могут назначить, когда консервативные методы не приносят должной эффективности.

Профилактика

Сохранить здоровье позвоночника и предотвратить появление симптомов или осложнений остеохондроза можно, придерживаясь методов профилактики:

• употребление достаточного количества воды;
• контроль массы тела;
• употребление продуктов питания, богатых коллагеном;
• выбор ортопедического матраса, поддерживающего тело;
• регулярные занятия спортом.

Можно попробовать и альтернативные методы: акупунктура, цигун или массаж. Перед началом любых процедур стоит проконсультироваться с врачом, чтобы гарантированно сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Кинезиотерапия при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – болезнь, затрагивающая связочный аппарат позвоночного столба. Достоверно причины возникновения заболевания на данный момент неизвестны, однако патология может развиться вследствие нарушения обменных процессов, наследственной предрасположенности, лишнего веса, механической травмы, чрезмерных физических нагрузок. Чаще остеохондрозом болеют женщины, но у мужчин заболевание протекает в более тяжелой форме.

Симптоматика остеохондроза непредсказуема, боли могут появиться не только в области спины и конечностях, но и в органах. В целом заболевание характеризуется:

• сильными болями в позвоночнике;
• онемением рук и ног;
• спазмами в мускулатуре.

Болевой синдром проявляется в основном в области, где выявлена патология. Если пациент страдает от остеохондроза в грудном отделе, то и боль появляется в груди.

Кинезиотерапия включает в себя ряд упражнений, которые выполняются с использованием специфичных тренажеров, снимающих нагрузку с позвоночника при этом тренируя мышцы. При таком подходе постепенно восстанавливаются суставы, пациент избавляется от остеохондроза в спине, шее, грудном отделе.

Санаторий имени Станко предлагает гостям специальную комплексную программу, в рамках которой проходит лечение остеохондроза с использованием самого современного оборудования и эффективных лечебных процедур. Терапевтический курс включает: детензортерапию, грязелечение, различные физиопроцедуры (СМТ, ДДТ, лазеротерапию), лечебную физкультуру, и собственно, кинезиотерапию.

Программа санатория предполагает:

• составление индивидуальной программы для каждого пациента по результатам первичной диагностики;
• подбор упражнений с учетом состояния здоровья;
• использование принципа декомпрессии – физиологического «вытягивания», что дает возможность исключить сжатие хрящей и позволяет нагрузить только мышцы;
• использование упражнений, которые выполняются на подвесной системе, позволяющей максимально нагрузить мышцы без негативного воздействия на позвоночник;
• восстановление мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб.

Выбранная процедура, а именно кинезиотерапия, практически не имеет побочных эффектов и осложнений.На позвоночник не осуществляется травмирующее и компрессионное воздействие (в отличие от нагрузок при велосипедных прогулках и ходьбе). Кроме того, в используемых для тренировки тренажерах можно регулировать возможную амплитуду движения и вес отягощения.

В санатории работают квалифицированные специалисты с внушительным практическим опытом лечения различных форм остеохондроза. Они подбирают комплекс упражнений под конкретную патологию после первичного осмотра и знакомства с историей болезни пациента.

Стоит помнить, что дозированная физическая нагрузка при остеохондрозе – это необходимость. Регулярные занятия в рамках комплексной лечебной программы обязательно помогут справиться с заболеванием. В санатории имени Станко для гостей созданы условия, в которых лечение проходит в самой комфортной и непринужденной обстановке!

Упражнения при шейном остеохондрозе: комплекс ЛФК + видео

Шейный остеохондроз достаточно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий. Но в большей степени этой патологии подвержены лица, которые по роду занятий вынуждены мало двигаться или длительное время находиться в фиксированном положении – школьники, офисные служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза заключаются в том, что наряду с позвонками, межпозвонковыми дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации — трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых позвоночная артерия, кровоснабжающая головной мозг.

Эффект от упражнений

Шейный отдел не испытывает такой колоссальной механической нагрузки, как поясничный. А вот шея отвечает за выполнение сложных координированных движений при поворотах, наклонах, вращении головы, поддержании позы. При шейном остеохондрозе эти движения затруднены, а в некоторых случаях становятся невозможными. Именно поэтому упражнения при шейном остеохондрозе являются обязательным элементом проводимого комплексного лечения. Ведь одних только уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.

instagram viewer

Также можно прочитать:

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника воздействуют на все стадии развития данной патологии:

1. Устранить гиподинамию, которая является одной из причин шейного остеохондроз
2. Устранение застойных явлений в мышцах и сосудах шеи
3. Облегчение самочувствия больного, устранение болей в голове и шее, головокружения, общей слабости и других негативных проявлений заболевания
4. С профилактической целью предупреждают развитие осложнений шейного остеохондроза

После курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечают следующие лечебные эффекты:

• Расслабляет патологически напряженные мышцы шеи
• Укрепляет шейный мышечный скелет, снижает нагрузку на шейный отдел
• Улучшает местное кровообращение
• Усиливает мозговой кровоток за счет восстановления просвета позвоночных артерий
• Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов
• Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме

. Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. Причем эти два отдела поражаются остеохондрозом в большинстве случаев одновременно, сочетанно. По этой причине физические упражнения при шейном остеохондрозе облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.

Техника выполнения

Упражнения, способствующие снятию напряжения мышц шеи

Перед выполнением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе больной принимает любое из физиологических положений — стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине больной испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в таком положении у него возникнут затруднения при выполнении некоторых элементов. Наоборот, в положении стоя удобнее всего выполнять движения головой, плечевым поясом и верхними конечностями. Но этот вариант не подходит в том случае, когда шейный остеохондроз проявляется вестибулярными нарушениями в виде головокружения, дезориентации в пространстве.

Ниже представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

1. Больной садится и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, больной оказывает давление на ладонь в течение нескольких секунд. Таким же образом надавливают приложенными ладонями к затылку и поочередно к обоим ушам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.
2. Затем на выдохе запрокиньте голову назад, а на вдохе — вперед. Упражнение повторяется десять раз. Затем, повернув голову подбородком, выводит правое и левое плечо. В последующем плечи достают до ушных раковин при максимальном наклоне головы.
3. После этого пациент ложится на спину. Голова падает на низкую подушку с последующим давлением на голову. Затем больной поднимает голову и удерживает ее в таком фиксированном положении несколько секунд. Принимает исходную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Он пытается дотянуться лбом до колен. После этого нога разгибается и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в этом положении пытается сделать повороты туловища в обе стороны по 5 раз.
4. Затем переворачивается на живот и ложится ровно лицом вниз. В этом положении больной вращает головой в обе стороны так, чтобы коснуться ушной раковиной пола. Затем он поднимает голову, наклоняя ее, насколько это возможно. В таком положении голова удерживается несколько секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова поднимает голову вместе с плечевым поясом, руки при этом должны быть зафиксированы по швам. Это упражнение также нужно сделать 5 раз.

Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

Общие правила

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться под наблюдением соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.

Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:

• Все занятия проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.
• В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана
• Движения должны быть плавными, без резкости
• Круговые движения в большинстве случаев не показаны
• При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха.
• . При появлении и усилении болей гимнастику следует прекратить

йога

В представлении многих пациентов и некоторых медицинских работников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и очень запутанное восточное учение представлено в нашей Хатха-йоге – комплексе физических упражнений и лечебных техник.

Методика и правила хатха-йоги во многом схожи с занятиями оздоровительной гимнастикой. Правда, здесь есть некоторые особенности. В этой восточной технике слишком много сложных поз с образными экзотическими названиями — аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед выполнением упражнений носовые ходы необходимо очистить чистой водой – по учению это способствует очищению организма и повышению энергетического потенциала. Лечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.

Заключение

При выполнении некоторых физических методов шейного остеохондроза следует помнить, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого требуется более длительный период времени – недели, месяцы, а иногда и годы. Занятия должны проходить регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть объективно неоправданных перерывов. А чтобы эффект наступил как можно быстрее, физические упражнения нужно проводить в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – медикаментозной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.

Дополнительно рекомендуем прочитать статью о способах лечения шейного остеохондроза и народных методах лечения.

Растяжка шеи, выполняемая каждое утро при артрите

Если вы живете с артритом, поражающим шею, например, ревматоидным артритом, анкилозирующим спондилоартритом, псориатическим артритом, остеоартритом или другими формами, то, скорее всего, вы часто просыпаетесь с чувством скованности и больной.

Утренняя растяжка — ключевой способ избавиться от утренней скованности. «Очень важно иметь регулярную подвижность и растяжку», — говорит физиотерапевт Чад Вудард, физиотерапевт, доктор философии, владелец Symbio Physiotherapy and Wellness в Нью-Йорке. «Без регулярной рутины ваши суставы начинают цепенеть. Они так же не двигаются. И это приводит к снижению функции и неспособности справляться с повседневными делами».

Но особенно когда речь идет об упражнениях для шеи, важно соблюдать осторожность и соблюдать осторожность. Поэтому мы попросили доктора Вударда предложить простые домашние упражнения по растяжке шеи, которые вы можете делать каждый день, чтобы бороться с жесткостью и напряжением в шее.

Он моделирует их в видео выше.

«Эти упражнения для шеи специально предназначены для помощи людям с ревматоидным артритом и другими видами воспалительного артрита», — говорит доктор Вудард, который прописывает эти упражнения всем своим пациентам с артритом. «Они включают в себя мягкую, прогрессивную подвижность и растяжку. Вы можете сделать это первым делом с утра, и они действительно заставят все двигаться».

Прежде чем начать, несколько слов о модификациях. Вы должны модифицировать эти движения в соответствии со своими способностями и избегать любых движений, которые причиняют боль. «Если я прошу вас сделать что-то, что вызывает сильную боль, пощипывание, резь или покалывание, просто отступите», — говорит доктор Вудард. «Измените по мере необходимости или просто пропустите упражнение, пока ваше тело не будет готово».

Растяжка шеи: втягивание шеи

Это упражнение помогает облегчить боль, возникающую из-за «запрокинутого вперед» положения головы, которое возникает, когда ваша голова выдается слишком далеко вперед — например, при наборе текстовых сообщений или чтении на вашем смартфоне.

Чтобы сделать это движение, аккуратно раскройте грудь и отведите плечи назад.

Затем представьте, что ваша голова скользит назад к шее. «Подумайте о том, чтобы делать все, что вам нужно, чтобы получить действительно хороший двойной подбородок», — говорит доктор Вудард.

Вы можете почувствовать растяжение в затылке у основания черепа. Вы можете почувствовать какое-то ощущение в нижней части шеи и активацию в передней части шеи.

Не наклоняйте голову вперед или назад. Не смотрите вверх на потолок, смотрите вниз, на пол. Просто смотрите прямо перед собой, одновременно оттягивая подбородок назад.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд.

Растяжка шеи: втягивание шеи с вращением

Чтобы выполнить это движение, вы выполните то же движение, что и при втягивании, и добавите дополнительный шаг.

Примите удобное положение, слегка отведя плечи назад. Сделайте двойной подбородок, чтобы сделать втягивание головы. Затем плавно поверните голову вправо, затем обратно влево. Сделайте так примерно 20 раз (по 10 вращений в каждую сторону).

Вы должны чувствовать хорошее сильное растяжение, но не резкие боли.

«Это движение поможет вам получить доступ к новым диапазонам движений для этих суставов», — говорит доктор Вудард. «Одна вещь, которую суставы любят и в которой нуждаются, — это движение. Именно так они получают питание и остаются настолько здоровыми, насколько это возможно».

Растяжка шеи: Вращения с наклоном в сторону

Чтобы выполнить это упражнение, наклоните голову в одну сторону, опуская левое ухо к левому плечу. Не должно быть никаких пощипывающих или колющих ощущений. Как только вы дойдете до конца, поверните голову, чтобы посмотреть на потолок. (Если вы делаете это правильно, вам будет трудно увидеть экран компьютера.)

Оказавшись в этом положении, проверьте свои плечи — можете ли вы опустить их и расслабить? Сделайте глубокий вдох и попытайтесь усилить растяжку, если сможете. Задержитесь в этом положении примерно на 25–30 секунд. Выдохните и медленно выйдите из позиции, затем сделайте другую сторону.

«При правильном выполнении этого движения вы почувствуете очень приятное растяжение в передней части шеи, в лестничных мышцах или вдоль шеи, — говорит доктор Вудард.

Как научиться делать колесо — Лайфхакер

31 октября 2020ЛикбезСпорт и фитнес

Подробный гид для тех, кто решился.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

4 упражнения для сильных рук

Неважно, хотите ли вы укрепить мышцы или увеличить их объем. Важно, что в результате тренировок ваши мышцы будут отлично выглядеть и упростят вашу повседневную жизнь… Например, вам станет куда легче носить сумки с кучей покупок!

Итак, вот программа тренировки для укрепления мышц плечевого отдела. Удачной тренировки!

Примите положение стоя, слегка разведя носки в стороны, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу, не сгибая руки в локтях, и расположите ее на уровне бедер. Ладони должны быть направлены вверх. Аккуратно поднимите штангу, сгибая руки в локтях (локти должны касаться туловища). Медленно опустите штангу и вернитесь в исходное положение (не разгибая руки полностью). Повторите.

Дыхание: когда штанга внизу, делайте глубокий вдох и поднимайте ее, делая выдох.

Рекомендации по безопасности: помните, что когда вы поднимаете штангу, локти должны располагаться напротив туловища, держите руки параллельно предплечьями на протяжении всего упражнения, а спину – как можно прямее.

Повторения: 3 подхода по 12-15 повторов с перерывами 30-40 секунд.

Лягте на скамью, возьмите штангу обеими руками (как рукоятку молота) и выпрямите руки над головой. Аккуратно опустите штангу ко лбу, удерживая голову как можно ниже. При этом локти должны быть направлены прямо к потолку – они не должны двигаться, двигаются только предплечья. Опустите руки, не выпрямляя их полностью, чтобы трицепсы оставались напряженными. Это позволит предотвратить травмы. Повторите.

Дыхание: выдыхайте при поднятии штанги. Вдыхайте, когда опускаете ее.

Рекомендации по безопасности: держите туловище прямо, не сгибая ступни, и напрягайте мышцы пресса при каждом повторе. Следите за штангой, когда вы ее опускаете, чтобы не повредить шею.

Повторения: 3 подхода по 12-15 повторов с перерывами 30 секунд.

Обопритесь руками об пол, расположив их на ширине плеч. Пальцы должны располагаться свободно и быть направлены вверх. Ступни необходимо свести вместе, положив их на скамью. Голова находится на одной линии с туловищем. Опустите туловище на пол, согнув руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Повторите.

Дыхание: вдыхайте, когда опускаете туловище. Выдыхайте, когда завершаете подъем туловища.

Рекомендации по безопасности: держите туловище прямо, напрягая мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Зафиксируйте локти, следите за движением: опускайте туловище медленно и не допустите перетягивания мышц локтей.

Повторения: 3 подхода по 12 -15 повторов с перерывами 30 секунд.

Сядьте на скамью, упритесь ладонями, расположенными на ширине плеч. Сдвиньте ступни вперед, не сгибаясь (бедра должны находиться под плечами). Чем дальше ваши ступни от скамьи, тем больше напряжение мышц. Медленно опустите бедра на пол, сгибая локти, и затем оттолкнитесь от пола руками, чтобы занять исходное положение.

Дыхание: вдыхайте, когда опускаете туловище вниз. Выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.

Рекомендации по безопасности: не разгибайте руки полностью, держите спину прямо, напрягите мышцы живота, при этом плечи должны оставаться расслабленными.

Повторения: 3 подхода по 12-15 повторов с перерывами 30 секунд.

Подберите для себя лучшую экипировку для тренировок дома!

Полезные упражнения для кистей рук

Регулярное выполнение данных упражнений на укрепление мышц рук позволит сохранить руки здоровыми и предотвратить появление проблем. 

Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом относительно возможности выполнять данные упражнения.

Упражнение при воспалении сухожилия 

• Первое и второе упражнения на растяжку помогут контролировать проблемы, связанные с воспалением сухожилия.
• Поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, при этом кисть находится на столе, рука немного согнута.
• Поверните руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу.
• Приподнимите основание ладони со стола, пальцы при этом остаются на столе.
• Согните руку в локте до появления легкого натяжения.
• Оставайтесь в данном положении 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

Упражнение на растяжение мышц пальцев

• Данное упражнение способствует уменьшению отечности в хронически нагруженных сухожилиях, что в свою очередь облегчает давление на нерв.
• Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута.
• Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело.
• Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать вытяжение.
• Вы почувствуете напряжение с внутренней стороны предплечья.
• Если Вы чувствуете боль в запястье, немедленно уменьшите давление.
• Оставайтесь в данном положении около 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста»

• Данное упражнение помогает контролировать проблемы, вызванные бурситом локтевого сустава.
• Отведите кисти рук назад, руки при этом вытянуты и смотрят вниз.
• Поверните кисть одной руки как можно дальше по направлению к мизинцу.
• При выполнении данного упражнения ногти пальцев «не смотрят» на тело.
• Другой рукой нажмите на отведенную кисть, оказывая легкое давление по направлению к телу.
• Вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья.
• Осторожно увеличивайте растяжение и останьтесь в этом положении на 15 секунд.
• Регулярно повторяйте данное упражнение.

Укрепляющие упражнения для сгибательной мышцы пальцев

• Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его пальцами до тех пор, пока пальцы не коснуться ладони, т. е. рука не будет полностью зажата в кулак.
• Расслабьте пальцы и расправьте тренажер, придав ему изначальную форму.
• Повторите упражнение несколько раз. 

Укрепляющее упражнение для разгибательной мышцы пальцев

• Положите предплечье на стол или заднюю спинку стула так, чтобы ладонь свешивалась с края стола или спинки стула.
• Возьмите терапевтический пластилин (резиновый предмет, оказывающий сопротивление при выполнении упражнений) пальцами этой руки.
• В то время, как вторая рука держит пластилин без движения, попробуйте потянуть запястье вверх (подтягивая его по направлению к телу), при этом рука плоско лежит на поверхности стола.
• Повторите это упражнение несколько раз. 

Укрепляющее упражнение для сгибательной мышцы пальцев 

• Положите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь смотрела вверх и располагалась над краем стола или спинкой стула («держите руку на весу»).
• Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев этой руки.
• Попробуйте согнуть руку в запястье, при этом держите пластилин другой рукой без движения.
• Повторите данное упражнение 10 раз. 

Редактор статьи — Валерий Владимирович Шевченко

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики