Упражнения кегеля упражнения для влагалища: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

прогноз, лечение, симптомы в международной клинике Медика24

Мышцы тазового дна, для укрепления которых и созданы упражнения Кегеля, поддерживают матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Иногда такие мышцы недостаточно хорошо работают, и из-за этого возникают разнообразные проблемы — в первую очередь с удержанием мочи, кала и/или газов. Упражнения Кегеля нужны, если:

• Моча подтекает во время кашля, смеха, чихания;
• Возникает резкая сильная необходимость помочиться;
• Есть небольшое недержание стула или газов.

Но в случае, если ситуация тяжёлая, такие упражнения помогут плохо.

Часто в этих тренировках нуждаются женщины после рождения ребёнка, после гинекологической операции, беременные, пожилые, женщины с хроническим кашлем, лишним весом.

Упражнения Кегеля помогают также повысить чувствительность во время секса и усилить оргазм.

Упражнения нужны и мужчинам, перенесшим удаление простаты: после такой операции может возникнуть недержание мочи и эректильная дисфункция.

Как делать?

Для начала надо понять, какие мышцы нужно тренировать. Для этого можно во время мочеиспускания попытаться остановиться до того, как мочевой пузырь опорожнён, и затем расслабить мышцы, которые напряглись. Так вы почувствуете, что нужно делать, но в дальнейшем не стоит тренироваться во время мочеиспускания, потому что так есть риск в итоге не полностью опорожнить мочевого пузыря. Чтобы проверить правильно ли выполняются упражнения, женщина может поместить палец во влагалище, мужчина — в анальный канал. Если есть ощущение сжатия и напряжения, всё делается верно.

Во время упражнений напряжение надо удерживать 8–10 секунд, а затем расслабляться. Так нужно делать 8–12 раз по три захода в день. Лучше упражняться каждый день и точно не меньше 3–4 дней в неделю. Первые результаты должны будут появиться через 3–4 месяца. Ускорять процесс ни в коем случае не стоит: усиленные тренировки могут привести к усталости мышц и усугублению проблем.

Как и любые другие упражнения, эти лучше никогда не прекращать, если вы хотите, чтобы результат сохранился. И совершенно точно не надо их делать меньше 15–20 недель.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте в любое время.

Если у вас не получается делать такие упражнения, можно обратиться к врачу. Он объяснит, в чём проблема и как с ней справиться. В некоторых случаях помогает биологическая обратная связь: с помощью датчиков определяется, правильные ли вы мышцы задействуете, и на мониторе появляется условная награда, если вы начинаете справляться лучше.

Нужен ли стимулятор?

Если тренировки не дают желаемого результата, то можно использовать электрическую стимуляцию (в том числе дома). Для этого во влагалище или анальный канал помещается зонд, поступающий ток приводит к лучшему сокращению мышц, что способствует их усилению. При этом человек испытывает покалывания, но не боль.

Этот метод противопоказан беременным, женщинам во время менструации, людям с кардиостимулятором, с эпилепсией, с инфекциями, повреждением тканей или недавней операцией (до 12 недель) в области наложения зонда.

Контроль над сексом — RU.DELFI

Особые тренировки, о коих будет рассказано ниже, тренируют не только лобково-копчиковую мышцу, но и непосредственно внутренние мышцы влагалища.

Итак, что же дает развитие внутренних мышц? Во-первых, это показано всем рожавшим женщинам, дабы привести мышцы влагалища в тонус и в дальнейшем избежать проблем с недержанием мочи, происходящем из-за расслабления мышц тазового дна (с возрастом происходит аналогичная история). Поэтому данные упражнения показаны всем дамам без исключения, вплоть до самых пожилых.

Во-вторых, упражнения на внутренние мышцы улучшают качество переживаемых эмоций и ощущений во время полового акта за счет нагнетания крови в область половых органов. В свою очередь, улучшение кровоснабжения не позволяет развиваться застойным процессам и различным заболеваниям с ними связанным. Потом упражнения помогут контролировать сам процесс занятия сексом. Половой акт можно продлить или ускорить, контроль над оргазмом повышается в разы, причем, как у женщин, так и у мужчин (благодаря прекрасным дамам).

Перейдем, наконец, к упражнениям по тренировке внутренних мышц, известным также как упражнения Кегеля. Смысл таков: сначала надо добиться тонуса мышц, а потом научиться ими грамотно владеть во время полового акта. Идеально для обоих партнеров перистальтическое сокращение мышц влагалища. Так обеспечивается максимально тесное обволакивание полового члена и дополнительная стимуляция.

Начнем с медленного сжатия. Следует напрячь мышцы, как если бы вы хотели сдержать мочеиспускание. Медленно считаем до трех. Расслабляемся. Постепенно количество сокращений доводим до десяти раз (делать по пять раз в день — всего получаем пятьдесят раз). Через неделю добавляем по пять сокращений к каждому подходу. В итоге надо придти к тридцати сокращениям за подход. Подходов всего пять, как и в начале.

Далее… тренировка на быстрое сокращение мышц (сокращаем по тому же принципу, что и в начале — будто сдерживая мочеиспускание). Цель напрячь и расслабить мышцы как можно быстрее. Получается нечто вроде ускоренной версии того, что уже делали ранее. Доводим до уровня в 50 сокращений. Если мышцы устали в середине упражнения, отдыхаем несколько секунд и продолжаем тренировку.

Как только научитесь без труда выполнять пятьдесят сокращений, попробуйте усложнить упражнение. Сначала сильно сожмите лобково-копчиковую мышцу. Потом медленно ее расслабьте. Пока будете расслаблять, надо успеть сделать десять остановок. Это постепенное расслабление будет отличным дополнением к пятидесяти сокращениям в день. Можно же вообще очень-очень медленно сокращать мышцу, одновременно с этим, пытаясь прочувствовать ее всю. Еще один вариант упражнения. Он называется «выталкивание». Смысл в том, что надо умеренно потужиться, как при стуле или pодах.

Важный момент: как проверить, достаточен ли тонус внутренних мышц? Эксперты советуют прибегнуть к такой процедуре: введите палец во влагалище. Если ощущаете заметное давление, надо сократить количество выполняемых упражнений до двадцати в день за подход. На этой стадии остается только поддерживать полученный мышечный тонус.

Некоторые женщины, слишком увлекшись тренировкой внутренних мышц, потом жаловались, что их партнеры чувствуют дискомфорт, ссылаясь на чрезмерную тесноту. Действительно, все нужно в меру, несмотря на то, что мышцы могут растягиваться и приспосабливаться под размеры полового органа избранника.

Основной плюс выше описанных упражнений заключается в том, что их можно делать, где угодно: во время телефонного разговора, перед сном, при просмотре телевизора и даже во время рабочего перерыва. Второй приятный момент это то, что, в принципе, для достижения положительного эффекта не требуется какое-либо дорогостоящее оборудование.

Однако для улучшения эффективности и большей наглядности выполнения упражнений некоторые эксперты советуют приобрести специальные шарики (продаются во многих интим-магазинах). Именно их с помощью внутренних мышц и надо будет удерживать. Есть еще один вариант — маленькая резиновая груша, присоединенная к датчику, который измеряет силу сжатия.

Кстати, к таким приборам иногда прибегают на различных курсах по гармонизации сексуальной жизни (психология важна, а против физиологических закономерностей не попрешь).

Говоря о физиологии, стоит упомянуть и важность тренировки не только внутренних, но и внешних мышц. Стандартные упражнения на внутреннюю поверхность бедер и ягодичную зону пойдут на пользу, так как эти мышцы играют активную роль в функционировании всей нижней части тела. В любом случае следует придерживаться единого правила: занятия должны быть регулярные, иначе никакого эффекта не будет. Также не надо забывать ровно, без задержек дышать во время тренировки. Да, и, конечно, хорошее настроение является важной составляющей тренировочного процесса.

Упражнения для подтяжки влагалища: полное руководство

Что такое упражнение Кегеля? | Упражнения Кегеля | Использование весов | Примеры упражнений

Если вы задаетесь вопросом, почему вы мочитесь, когда смеетесь, или почему сексуальные действия кажутся менее приятными, вы не одиноки! Если вы родили ребенка или поднимали большой вес, вы, скорее всего, повредили мышцы тазового дна.

Эти мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, влагалище, стенки влагалища и прямую кишку. Если они слабы, это может вызвать у вас ощущение, что ваше тело уже не то, особенно когда дело касается вашей сексуальной жизни. Хорошая новость заключается в том, что большая часть этого излечима!

Вагина, vag, V, как бы вы это ни называли, могут растягиваться во время беременности, родов и поднятия тяжестей. Все эти действия могут привести к ослаблению тазового дна.

Это может привести к тому, что само влагалище станет свободным, что сделает сексуальную активность скучной. Если вы или ваш партнер заметили изменения в своем теле, это может быть довольно неприятно, и женщины обычно стараются сжать свое влагалище, укрепляя мышцы тазового дна.

Это абсолютно точно приведет к улучшению ощущений во время секса и более интенсивному оргазму для вас обоих!

Простые упражнения для сужения влагалища

Итак, какие упражнения или инструменты следует использовать для сужения влагалища? Наиболее эффективным способом является сочетание упражнений Кегеля и вагинальных отягощений.

Что такое Кегель?

Точно так же, как и другие мышцы вашего тела, вагинальные мышцы необходимо тренировать, чтобы набраться силы и контроля. Проверенный способ подтянуть эти вагинальные мышцы — это упражнение Кегеля, которое представляет собой сокращение этих вагинальных мышц (также известных как мышцы тазового дна).

Процедура Кегеля проводится путем представления, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание в середине потока, напрягая мышцы таза. Лучший способ сделать это — дышать во время сокращения для достижения максимальных результатов.

Как делать упражнения Кегеля

• Визуализируйте свою уретру как телескоп
• Напрягите мышцы таза, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание
• Вдохните, оставайтесь расслабленными. Выдохните и выполните упражнение Кегеля
• Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь на 5 секунд. Повторить 10 раз
• Выполняйте упражнение 4 раза в день
• Работайте до 10-секундных задержек

При выполнении этих упражнений Кегеля вам нужно будет сосредоточиться только на изоляции мышц тазового дна. Если вам трудно изолировать эти вагинальные мышцы, отличный способ визуализировать мышцы тазового дна во время упражнений Кегеля — представить, что ваша уретра — это телескоп, и вы пытаетесь втянуть этот телескоп вверх и внутрь своего тела. Вдохните и расслабьтесь. Выдохните и одновременно напрягите мышцы тазового дна. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, и делайте это 4-5 раз в день. Ключом к любому упражнению по стягиванию влагалища является постоянство и использование прогрессивного сопротивления. Лучше всего это делать с помощью вагинальных грузов.

Без последовательной тренировки мышц тазового дна вы потеряете силу и контроль, которые вы приобрели благодаря всей этой тяжелой работе, и поэтому сочетание вагинального веса с программой упражнений для мышц тазового дна — отличная идея. Посмотрите видео доктора Аманды Олсон ниже. Тогда узнайте больше о интимных гирях Кегеля Rose .

Что такое вагинальные грузы?

Вагинальные утяжелители , иногда называемые утяжелителями для тазового дна, представляют собой утяжелители, предназначенные для обеспечения дополнительного сопротивления всем, кто выполняет упражнения для тазового дна. Точно так же, как вы использовали бы свободные веса для наращивания мышечной силы и контроля в тренажерном зале, эти веса специально разработаны для того, чтобы делать то же самое для мышц тазового дна за счет сопротивления, которое они добавляют при выполнении упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля с отягощением — отличное решение для укрепления мышц тазового дна и осознания своего тела. Утяжелители Кегеля изначально были созданы, чтобы помочь женщинам лучше понять, где находится тазовое дно, и помочь им правильно сокращать мышцы при выполнении упражнений Кегеля.

Поскольку многие женщины на самом деле выполняют упражнение Кегеля неправильно, вес помогает обеспечить правильное сжатие и подъем для достижения наилучших результатов. Кроме того, все более тяжелые веса позволяют женщинам отслеживать свой прогресс и постепенно и мягко задействовать мышцы, чтобы быстрее достичь своих целей.

Их можно использовать для повышения общей силы во время активных упражнений Кегеля или для повышения выносливости тазового дна в субмаксимальном режиме, когда их носят во время выполнения обычных домашних дел в течение 15-20 минут.

По этим и другим причинам сочетание упражнений Кегеля с вагинальными отягощениями является наиболее эффективным способом подтянуть влагалище и укрепить мышцы тазового дна.

Система упражнений Кегеля от Intimate Rose состоит из шести прогрессивных гирь с цветовой кодировкой, причем самая легкая гиря белого цвета — 25 грамм, а гиря фиолетового цвета — самая тяжелая — 125 грамм.

Покрытые гладким силиконом медицинского назначения, не содержащим BPA, эти грузики вводятся во влагалище перед выполнением упражнений Кегеля. Всего 15 минут ежедневного использования могут помочь обеспечить дополнительную устойчивость, помочь подтянуть мышцы тазового дна и влагалища, улучшить сексуальную функцию и, как следствие, улучшить вашу сексуальную жизнь.

Начните подтягивать мышцы с помощью этих 3 упражнений

Следующие упражнения Кегеля — отличное начало, если вы хотите подтянуть мышцы тазового дна. Эти упражнения можно выполнять как с использованием вагинальной системы отягощения, так и без него; Вы можете начать тренировать мышцы тазового дна без гири Кегеля, а затем перейти к использованию отягощений, чтобы мышцы тазового дна стали сильнее и напряженнее.

Иногда ваши мышцы тазового дна могут быть недостаточно сильными, чтобы удерживать груз Кегеля внутри во время тренировки, но, поскольку эти упражнения Кегеля выполняются лежа на спине, они идеально подходят для начинающих, которые еще не привыкли к упражнениям Кегеля. упражнения с вагинальными отягощениями.

Начните подтягивать влагалище уже сегодня, используя систему упражнений Кегеля Intimate Rose и вагинальные грузы.

Выполнив некоторые из этих упражнений, вы быстро укрепите тазовые и вагинальные мышцы, проложив путь к лучшей сексуальной активности и более полноценной половой жизни. Помните, все дело в последовательности!

Работает ли метод Кегеля? Узнайте, как быстрее натянуть влагалище

Существуют различные причины, по которым вы можете захотеть укрепить мышцы тазового дна. Ослабление мышц тазового дна может быть результатом родов, ожирения, старения, поднятия тяжестей и напряжения. Секс не делает ваше влагалище «растянутым» — это всего лишь миф. В этой статье вы найдете информацию о мышцах влагалища и тазового дна и расскажете, как сжать влагалище.

Как работают гири Кегеля?

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления тазового дна, которое обеспечивает поддержку матки, тонкой кишки, мочевого пузыря и прямой кишки. Тазовое дно представляет собой слой мышц и тканей, простирающийся от лобковой кости до копчика (копчика). Кегели стягивают влагалище, но не за счет сокращения вагинальных мышц, как думают некоторые.

Итак, как работает система Кегеля? Они укрепляют мышцы тазового дна, окружающие влагалище. Самое лучшее в этих упражнениях то, что их можно выполнять где угодно и когда угодно, и никто об этом не узнает. Если вы спросите своего акушера, как сжать влагалище, он, скорее всего, порекомендует именно это упражнение.

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете сделать с помощью нашего Health Assistant

Чтобы эффективно выполнять эти упражнения, вам нужно научиться изолировать соответствующие мышцы. Мышцы, на которых вы хотите сосредоточиться, — это те, которые вы напрягаете, когда пытаетесь не мочиться. Вы можете определить правильные мышцы, проведя простой эксперимент. В следующий раз, когда вы сядете в туалет, обратите внимание на мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Это мышцы, которые вы используете для выполнения упражнений Кегеля.

Теперь, когда вы определили правильные мышцы и знаете, каково это, когда вы напрягаете их, вы можете практиковать эту технику. Напрягите эту область, удерживайте ее около пяти секунд, а затем расслабьтесь на пять секунд. Повторите этот шаг не менее пяти раз подряд.

Начните с трех подходов Кегеля от 5 до 10 раз в день. Как только это будет легко, вы можете постепенно увеличивать количество повторений, которые вы делаете каждый раз, и количество раз, которое вы делаете их в день. Продолжая заниматься спортом, вы можете обнаружить, что ваше влагалище становится более узким, а секс становится более приятным.

Дополнительным преимуществом этих упражнений является то, что они могут снизить риск недержания мочи.

Недавнее исследование показало, что домашние упражнения Кегеля помогают при двух разных типах недержания мочи. Исследователи обнаружили, что у тех, кто выполнял 10 подходов упражнений Кегеля 10 раз в день в течение восьми недель, наблюдалось значительное улучшение.

Работают ли Кегели?

Да! Если вы правильно и регулярно выполняете упражнения Кегеля, они укрепят мышцы тазового дна и подтянут влагалище. Вы также можете заметить, что испытываете более сильные оргазмы.

Одно исследование изучало эффект упражнений Кегеля после родов. Результаты показали, что выполнение упражнений для мышц таза в течение восьми недель повышало сексуальную самоэффективность (то есть сексуальное удовлетворение, уверенность и т. д.) после родов.

Как пользоваться утяжелителями Кегеля

После того, как вы освоите базовые упражнения Кегеля, вы можете добавить к своим упражнениям различные приспособления, чтобы еще больше укрепить мышцы тазового дна. Это поможет еще больше сжать влагалище. Наиболее популярными вспомогательными средствами являются шары Кегеля и гири Кегеля. Здесь мы объясним, как правильно их использовать.

Как подготовить шарики и гири Кегеля

Перед установкой гирь или шариков Кегеля их необходимо промыть теплой водой с антибактериальным мылом, а затем добавить большое количество смазки. Лучше всего использовать смазку на водной основе. Его также легче всего чистить, и он не оставит пятен на одежде. Вам решать, какой тренажер Кегеля вы хотите попробовать. Некоторые из них специально разработаны для начинающих.

Как вставлять шарики и грузы Кегеля

После того, как вы нанесли смазку на шарики или грузы Кегеля, вам нужно лечь или встать в удобном положении. Если вы делаете это впервые, вам может быть проще вставлять шарики Кегеля, когда вы лежите на спине. Если вы решили использовать гири Кегеля, более удобным может быть положение стоя с одной ногой на ступеньке или стуле.

• Как использовать шарики Кегеля — Лежа на спине, медленно и уверенно введите первый шарик Кегеля во влагалище. Если вы новичок, используйте шарики Кегеля, которые крепятся друг к другу веревкой. После того, как этот шарик вставлен, не забудьте заправить нить между двумя шариками во влагалище. Теперь можно вставить второй шарик. Если есть нить для удаления, убедитесь, что эта нить остается вне влагалища. Теперь, когда они вставлены во влагалище настолько глубоко, насколько это удобно, напрягите мышцы тазового дна и займитесь своими обычными повседневными делами. Обычно они могут оставаться на месте до шести часов.
• Как использовать гири Кегеля — Имеются различные веса. Когда вы только начинаете, лучше всего начать с самого легкого варианта. Вы используете веса Кегеля немного иначе, чем шары. После того, как вы вымоете и смажете их, введите грузы Кегеля во влагалище, как тампон. Стоя может быть хорошей позицией, чтобы попробовать. Вставьте груз, держась за прикрепленную веревку. Как только он вставлен, напрягите мышцы тазового дна. Вы почувствуете, как он отрывается от вашей руки, когда он находится на струне.
  Встаньте с этим весом на место и постарайтесь удерживать его напряженными мышцами около 15 минут. Если это слишком сложно, вы можете сесть, чтобы выполнить это. Когда вы сможете удерживать вес в течение 15 минут в течение 2–3 дней подряд, вы можете перейти к следующему весу. Прежде чем переходить к более тяжелому весу, убедитесь, что вы можете комфортно удерживать текущий вес в течение необходимого времени.

Базовые упражнения Кегеля

Если тяжело удерживать вес Кегеля на месте, опуститесь до меньшего веса и потренируйтесь с ним еще несколько дней. Как и любая другая мышца вашего тела, тазовое дно может устать. Это может сделать вас немного болезненным. Если вы действительно чувствуете боль, дайте своему телу отдохнуть на день или два, а затем попробуйте еще раз.

Итак, что делать, если самый легкий вес все еще слишком тяжел для удержания в положении стоя? Есть несколько основных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы тазового дна.

• Упражнение 1 — Лягте на пол, спина ровная, колени согнуты, ступни на полу. В этом положении введите смазанный шарик во влагалище. После того, как вы вставите ее, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна и слегка потяните за веревку. Это сделает две вещи: поможет вам определить правильные мышцы, которые нужно напрячь, и в то же время поможет их укрепить. Цель состоит в том, чтобы удержать вес на месте.
• Упражнение 2 — Лежа на спине, потренируйтесь напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, как при выполнении обычных упражнений Кегеля. Вы можете сделать это несколько раз. Вдохните и расслабьте мышцы, затем выдохните и напрягите мышцы. Повторяйте эти два упражнения несколько дней подряд, прежде чем переходить к следующему упражнению.
• Упражнение 3
  — Это упражнение на полу выполняется на руках и коленях после первого и второго упражнений. Держите руки и колени на ширине плеч, спина прямая. В этом упражнении нет движения таза, поэтому может потребоваться некоторая практика, чтобы оставаться неподвижным во время выполнения этого упражнения.