Как танец живота укрепляет женское здоровье
|
Алина ПотёмкинаАлина Потёмкина Журналист Общество Эксклюзив1 169
Эксклюзив
Фото, видео: www.
globallookpress.com / Danita Delimont Stock Photograph; 5-tv.ru
На что только не идут современные девушки, чтобы сохранить фигуру. Бесконечные диеты, фитнес, постоянные нагрузки — все это далеко не всегда идет на пользу женскому здоровью. О древнем методе сохранения здоровья женщины рассказала 5-tv.ru победительница международных фестивалей по восточному танцу во Франции, Италии, Нидерландах, Корее и России, преподаватель и тренер по пилатесу Равиля Чубаркаева.
Сегодня мало кто знает, что танец живота, вошедший в массовую культуру, как гаремный танец для услады глаз паши, изначально имел совсем другую цель.
«Изначально восточные женщины использовали его для сохранения женского здоровья. Для того чтобы легко забеременеть, выносить ребенка, родить и легко восстановиться после родов. Ведь движения танца живота специфичны: они сосредоточены в области центра тела. Его движения улучшают кровоснабжение в органах малого таза, стимулируют работу глубоких мышц живота, работу мышц тазового дна и благотворно влияют на суставы», — объяснила Равиля Чубаркаева.
Она предложила разучить несколько движений, которые будут совмещать в себе и пользу организму, и эстетику танца. Первое из них называется «Маятник».
«Встаньте на левую ногу, она у нас будет опорная. Правая нога на полупальцах. Используем мышцы живота: подтяните бедро вверх, почувствуйте, как внутри мышцы включились в работу. Теперь сместите бедро в сторону, опустите вниз и верните обратно. И снова. У нас получается четыре точки. Теперь соедините их в плавный круг. И добавьте движения рук, чтобы сделать его более танцевальным. То же самое сделаем на вторую ногу. Потом соединим движения на обе ноги в непрерывную восьмерку»,
Второе движение задействует мышцы спины и грудной клетки. Оно называется «Волна корпуса».
«Сместите грудную клетку вперед, затем назад. Сделайте несколько таких движений. И теперь, когда будете выводить грудную клетку назад, продолжите движение вниз по позвоночнику и закончите его движением таза. Волна проходит по позвоночнику. Движение должно быть мягким», — рассказала Равиля.
И в заключение она показала упражнение на самые глубокие мышцы живота. Задействовать их в танце не так просто, зато польза от этого огромная.
«Для этого нижний пресс нужно подтянуть вверх и опустить. Как будто бы что-то кольнуло и отпустило. И когда вы почувствуете эти мышцы, добавьте движение тазом вперед и вниз», — объяснила мастер.
Для тех же представительниц прекрасного пола, кому не по нраву восточные танцы, есть и другой способ поддержать свое тело в форме. Ранее 5-tv.ru рассказывал о том, как помогает йога и почему она так популярна. Сейчас есть десятки направлений данного учения, причем у каждого есть свои плюсы и минусы.
Женщины Красота Ближний Восток
-2°
767 мм рт. ст.
80%
67.57
-0.21
73.11
0.32
🧙♀ Гороскоп на 15 января для всех знаков зодиака
Беллиданс. Фитнес и польза. Базовые упражнения и особенности
Беллиданс (или танец живота) — современное название национального танца восточных народов. Это древнее искусство сегодня положено в основу одного из популярных направлений в фитнесе.
Дословно с арабского беллиданс переводится как «танец белли». Под «белли» подразумевается часть тела, расположенная от пупка до бедер. Возможно, поэтому его и называют танцем живота. Другая версия происхождения названия — от арабского «бэлади». Танец Бэлади был распространен в египетских деревнях, где женщины танцевали в кругу своих подруг. В 1921 г. стиль получил еще одно направление — «Ориентал Шааби”, распространившееся в Каире. Всего в фольклоре арабского народа имеется более 25 видов танца живота. До нашего времени танец живота дошел уже в модернизированном виде, в нем смешались различные стили и направления восточного танца. Но все они танцуются одной и той же частью тела, именуемой «белли».
Беллиданс — направление фитнеса, в основу которого положены движения из восточного танца живота. Такое заимствование обусловлено тем, что классические телодвижения, выполняемые танцовщицами, задействуют почти все части тела: плечи, руки, живот, бедра и ноги. В результате организм получает очень хорошую нагрузку, а органы и мышцы насыщаются кислородом, как в процессе аэробной тренировки.
Отличие фитнеса от традиционного танца заключается в том, что в первом случае основное внимание уделяется физическим нагрузкам, направленным на оздоровление организма. С этой целью классические танцевальные движения дополняются аэробными упражнениями. Занятие проходит под музыку и длится 60 минут.
Чем полезен беллидансВо-первых, на тренировках сжигается большое количество калорий. Во-вторых, тонизируются мышцы. В-третьих, танец живота помогает женщинам научиться владеть своим телом, чувствовать себя увереннее и сексуальнее.
В результате регулярных занятий наблюдается целый ряд благотворных изменений в организме:
- Улучшается работа сердца и сосудов.
- Укрепляются мышцы спины и пресса.
- Нормализуется функционирование ЖКТ, лучше выводятся шлаки.
- Снижается интенсивность менструальных болей.
- Повышается кровообращение в органах малого таза.
- Улучшается настроение, отступает депрессия.
Обычно занятия проходят в форме групповых тренировок, которыми руководит инструктор. Однако допустимо упражняться и в домашних условиях используя видеоуроки.
Многие тренеры рекомендуют одновременно с беллидансом заниматься аэробикой или силовыми видами фитнеса. Так нагрузка на организм будет более сбалансированной. Похудеть и сформировать стройную фигуру с помощью только танца, увы, не получится. Беллиданс помогает «прокачать» переднюю часть бедер, мышцы спины, живота, формирует красивую осанку и рельефные икры, но другие мышечные группы нуждаются в дополнительной проработке. Только так фигура будет гармоничной.
Данное фитнес-направление не подразумевает использования какого-либо специального оборудования, что делает занятия доступными не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях. Шикарные костюмы, которые можно видеть на выступлениях танцовщиц, не имеют ничего общего с формой для тренировок. Занимаются обычно в топике, трикотажных брюках и удобной обуви (чешках или балетках). Необходимым аксессуаром является пояс.
Структура тренировки и основные упражненияЗанятия выстраиваются по принципу «от простого к сложному» и проходят по следующей схеме:
- Разминка (упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры, подготовка организма к основной нагрузке).
- Основная часть (изучение основных танцевальных движений и их связок).
- Заминка (расслабление мышц).
Для повышения продуктивности занятий, инструкторы в качестве музыкального сопровождения часто используют современные, более ритмичные обработки восточных мелодий. Беллиданс-тренировка проходит без перерыва в высоком ритме — 128 уд/мин.
Основные упражнения беллиданса – выполнение «восьмерок» бедрами с прямой спиной и расправленными плечами.
Базовые элементыК основополагающим движениям, из которых затем формируются различные танцевальные связки и комбинации, относятся:
- «Качалка»: танцовщица поднимается на полупальцы, сгибает ноги в коленях и производит движения бедрами вдоль прямой линии вперед-назад и вверх-вниз.
- «Маятник»: правое бедро поднимается и отводится в сторону, затем опускается вниз и в то же время поднимается левое.
- Круговые движения бедер: спина прямая, бедра движутся по линии воображаемого круга, поясница максимально прогибается.
- Круги со сбросом: описывая круг тазом, в задней точке бедрами выполняется сброс сверху вниз. Круговые движения могут производиться в горизонтальной, вертикальной и фронтальной плоскостях.
- «Волна»: танцовщица встает на полупальцы и работает только бедрами, поддерживая верхнюю часть корпуса в неподвижном состоянии. Бедра перемещаются вдоль линии воображаемого круга. Волну можно выполнять в боковом или фронтальном направлении.
- «Восьмерка«. Беда движутся по линиям воображаемой одноименной цифры.
Беллиданс требует умения расслаблять те группы мышц, которые не участвуют в выполнении конкретного движения.
Правда и вымыселС тех пор, как танец живота из древнего искусства перешел в разряд популярного хобби, вокруг него возникло множество различных заблуждений. Попробуем развеять наиболее распространенные из них.
Для занятий беллиданс нужна фигура определенного типа
Обычно по этому поводу высказываются два противоположных мнения: «Танцовщица не должна быть толстой» и «Худышки без живота одноименным танцем заниматься не могут». Ни то, ни другое не соответствует действительности. Танец живота обладает движениями, способными подчеркнуть прелести любой фигуры. Если вы — пышная, то через пару месяцев вашей «тряске» можно будет лишь позавидовать. А осиная талия отлично подчеркнет игру бедер. К тому же, тренировки не обязывают выступать на сцене, где могут иметь значение внешние данные. Но даже в этом случае любые недостатки могут быть устранены с помощью умело подобранного костюма.
Танец живота помогает быстро сбросить вес
К сожалению, с помощью только беллиданса даже при регулярных занятиях не получиться похудеть больше, чем на 4 кг. Положительное влияние тренировок на организм выражается в другом: разрабатывается позвоночник, прокачивается брюшной пресс, формируются красивые бедра и икры ног, активизируется кровообращение. Это отличное средство для женщин подготовиться к родам и привести фигуру в форму после них. Недаром многие упражнения для беременных позаимствованы из беллиданса.
Освоить танец живота очень просто
Наблюдая за танцовщицами, легко перекатывающими бедра, многие думают, что это очень просто. И очень ошибаются. Танец живота — это искусство, и он не перестал быть таковым, став частью фитнес-индустрии. Признаком грамотного танца считается независимая работа бедер и груди, плавные струящиеся руки. Кроме того, важна постановка корпуса, ног и головы. Всему этому придется учиться не один год.
Танец для ресторанов и стрип-баров
Из 25 различных разновидностей танца живота только 20% представляют собой искусство соблазнения. Многие другие стили подразумевают танец в полностью закрытом платье. Поэтому мнение о том, что такой танец живота — один из подвидов стриптиза, присуще лишь тем, кто не слишком разбирается в истории искусства древних народов.
Прежде всего, беллиданс — это искусство чувствовать тело и управлять им. Он помогает ощутить внутреннюю гармонию и избавиться от комплексов, связанных с каким-либо недостатками фигуры. Занимаясь беллидансом, любая женщина, независимо от рода деятельности и образа жизни, сможет почувствовать себя красивой и уверенной в себе.
Похожие темы:
- Стрип пластика. Занятия и польза. Это не стриптиз а спорт
- Танцевальная аэробика (дэнс-аэробика). Виды и занятия. Особенности
- Черлидинг. Задачи и соревнования. Плюсы и минусы. Особенности
- Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы
- Джаз аэробика. Тренировки и упражнения. Начинающим и особенности
- Фанк аэробика. Базовые движения и особенности. Плюсы и минусы
- Латина аэробика. Тренировки и польза. Начинающим и особенности
Фитнес, упражнения на силу и равновесие для танцовщиц живота.
Обновлено 13 января 2023 г.
Танец живота — прекрасное всестороннее занятие, времяпрепровождение и хобби для поддержания формы. Однако есть несколько способов, которыми вы также можете защитить себя от травм, а также улучшить свой баланс, оба из которых дадут вам больше шансов получить максимальную отдачу от вашего времени на танцполе.
Упражнения для укрепления мышц, необходимых для работы на полу
Если вы занялись танцами, но никогда не занимались ими раньше, вы обнаружите, что используете непривычные для вас мышцы.
Поначалу они будут болеть, однако со временем и упражнениями вы привыкнете к ним и со временем нарастите их. Вот четыре упражнения, предназначенные для укрепления этих мышц и которые помогут вам улучшить свою танцевальную форму:
Силовые тренировки
Танцоры невероятно сильны, и им нужно уметь выполнять все движения, которые они делают.
Балеринам, например, нужны сильные руки и ноги, чтобы иметь возможность удерживать положения и позы в течение длительного периода времени.
Чтобы укрепить мышцы конечностей, рекомендуется выполнять базовые упражнения с отягощениями. Здесь мы говорим не о массивных гантелях, а о легких, которые постепенно приведут в тонус ваши ноги, руки и спину.
Йога/пилатес
Мышцы кора широко используются в танце, поэтому многие танцоры занимаются пилатесом и/или йогой для укрепления этих мышц.
Благодаря этому танцоры могут дольше удерживать свое тело в одном положении, а также свести к минимуму риск получения травмы.
Йога и пилатес также позволяют нарастить мышцы, которые в противном случае не использовались бы. (Узнайте больше о йоге и релаксации).
Плавание
Танцы тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.
Поэтому важно регулярно работать с сердцем.
Бег трусцой или бег трусцой являются хорошими вариантами, но плавание, вероятно, лучше всего, так как оно не только тренирует каждую мышцу, но и является отличным способом поддержания формы.
Растяжка
После того, как вы проработаете все эти мышцы, единственный способ улучшить вашу гибкость — растянуть мышцы.
Вы можете делать это в повседневной жизни, делая более длинные шаги, втягивая живот и максимально вытягивая руки.
Выполняя серию упражнений на растяжку до и после танца, вы снизите вероятность получения травмы.
Упражнения для улучшения баланса
Если вы изучаете танцы, боевые искусства или любой другой вид спорта, то баланс имеет ключевое значение.
Вначале вы можете обнаружить, что ваш баланс нестабилен, но есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить его. Таким образом, вы укрепите мышцы кора, улучшите силу ног и меньше будете падать!
Стоя на одной ноге
Это так просто, как кажется, но помогает улучшить равновесие. Встаньте и держитесь за стул или стол, а затем встаньте на одну ногу.
Затем вы можете чередовать ноги на ходу.
По мере улучшения вашего равновесия вам больше не нужно будет держаться за стул или стол и делать это, просто стоя прямо.
Ходьба с пятки на носок
Возможно, вы видели, как балерины делают это во время разминки.
Просто ходите, ставя пятку одной ноги перед пальцами другой ноги.
В зависимости от вашего равновесия это можно сделать с помощью стула или стола, чтобы не упасть.
Сгибание коленей
Используя стул для равновесия, встаньте и медленно согните колено к груди.
Задержитесь на секунду, а затем опустите ногу на землю, прежде чем переключиться и поднять другое колено.
Попробуйте сделать не менее 10 сгибаний каждой ногой.
Подъем ног
Снова используя стул для баланса, встаньте, ноги на ширине плеч.
Затем отведите ногу в сторону примерно на 30 см. Задержите ее на несколько секунд, прежде чем вернуть в исходное положение, а затем сделать то же самое с другой ногой.
Повторяйте упражнение, пока не выполните его по 10 раз каждой ногой.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы начнете укреплять равновесие.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Биография
- Последние сообщения
Доктор Валерия Ло Яконо — танцовщица живота и исследователь танцев, имеет докторскую степень в области танца и культурного наследия. Валерия также преподает и исполняет танец живота, а также увлекается балетом, джазовым танцем и другими танцевальными жанрами.
Делиться — значит заботиться!
36 акций
- Facebook28
- Фитнес
Восемь основных упражнений для танца живота
Восемь основных упражнений для танца живота | Танец живота«>
Добро пожаловать на страницу блога Bellydance.com, где мы делимся с вами своей любовью к танцу живота и пишем обо всем, что связано с танцем живота. В нашем блоге будут статьи, написанные нашей командой, а также статьи экспертов мира танца живота. В нашем блоге будут статьи о костюмах, тенденциях, технике, советы и многое другое.
Опубликовано Kristina Nekyia 30.04.2021 в Советы и практические рекомендации
Чтобы стать лучшим танцором, нужно многое, и важная часть репетиции любого танцора должна включать растяжку. Растяжка сохраняет тело гибким, снижает риск получения травм и увеличивает диапазон движений для более динамичной и плавной работы.
Следующие 8 растяжек чрезвычайно полезны для любой танцовщицы живота и могут быть включены в вашу программу растяжки.
1. Активная растяжка плеч: требуется много силы и гибкости, чтобы красиво двигать руками, не позволяя плечам подниматься в уши! Эта растяжка развивает мышцы верхней части спины и использует их, чтобы открыть плечи и грудь для красивой осанки и контроля.
2. Растяжка грудных мышц. Раскрытие грудной клетки освободит верхнюю часть спины и плечи. Напряженные грудные мышцы часто тянут ваши плечи вперед и ограничивают движения рук и шеи. Эта растяжка сочетается с растяжкой плеч, чтобы дать больше свободы и движений в работе рук и верхней части спины.
3. Растяжка икр: после стольких часов танцев на полурелеве ваши икры могут болеть и напрягаться! Это приятная, расслабляющая растяжка икр, которую вы можете почувствовать вплоть до подколенных сухожилий, и она доставляет удовольствие как до, так и после танцев, сохраняя ваши икры длинными и сильными. Все, что вам нужно, это блок для йоги, толстая книга, низкая лестница или какой-либо другой небольшой предмет, чтобы поддерживать подушечку стопы во время растяжки.
4. Растяжка квадрицепсов в положении лежа на боку: очень важно растянуть четырехглавые мышцы и бедра, но так много растяжек квадрицепсов может вызвать нагрузку на колени. Это самая мягкая растяжка квадрицепсов, так как на колено не ложится нагрузка, но она также действительно работает, изолируя мышцы и поддерживая сустав намного лучше, чем традиционная растяжка квадрицепсов стоя.
5. Активная растяжка сгибателей бедра. Эта растяжка создает значительную силу в ногах и прессе и использует эту силу, чтобы открыть сгибатели бедра. Эти сгибатели бедра часто напряжены и капризны, и вам нужно, чтобы они были длинными и гибкими, чтобы иметь здоровые, впечатляющие прогибы, шпагаты и выпады. Умение держать бедра прямо, пока вы их растягиваете, поможет улучшить мышечный дисбаланс, увеличить гибкость бедер и сделать ваши ягодицы действительно сильными!
6. Боковая растяжка стоя: танцовщицам живота требуется большая длина по бокам тела для работы бедер и изоляции грудной клетки. Эта растяжка удлиняет косые мышцы живота и внешнюю сторону бедер, одновременно укрепляя эти мышцы для большего контроля над вашими движениями. Длинные, сильные боковые мышцы также помогут вам с прогибами назад.
7. Прогибание назад на коленях: Хотите сделать красивое прогибание с мечом на подбородке? Так вы тренируетесь делать это безопасно и плавно, не оказывая чрезмерного давления на нижнюю часть спины. Легче работать над прогибами назад с колен и совершенствовать технику, не беспокоясь о том, что можно перевернуться на голову. Если у вас болят колени, обязательно наденьте наколенники или найдите хороший мягкий коврик.
8. Прогиб назад стоя: это так весело — удивить зрителей красивым прогибом назад! С шпагой, вуалью или переходом в турецкую каплю прогибы назад являются прекрасной частью репертуара танцора, но без надлежащей поддержки спина может болеть и болеть. Эта техника прогиба назад показывает вам, как выполнять прогиб стоя, не оказывая давления на нижнюю часть спины. Сила и контроль сделают ваши движения легкими.
Все эти растяжки и многие другие доступны на моих DVD:
| | |
: Тренировка гибкости в цирковом стиле. Оба этих DVD предназначены для активного тела, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области гибкости с силой, контролем и грацией. Музыка, используемая во время этой тренировки, взята с компакт-диска Desert Chill от DJ Nader.
|