Рубрика: Похудения

Эффективные упражнения для похудения в икрах и бедрах. Лучшие видео упражнения на ноги

Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Но как уменьшиться в ногах в «отрыве» от всего тела? Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.

Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений. Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Кому что больше нравится.

Кстати, пробежку, если она вам не по душе, можно заменить активными видами спорта. Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ-аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, насколько насыщенную тренировку проводите.

Упражнения для ног: начало начал

Разминка (неважно, дома или в фитнес-зале), первая и самая важная часть любой тренировки. Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам. Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой — видеоурок Алисы Кузнецовой

Простые и эффективные упражнения для ног

Итак, разминка проведена, мышцы разогреты, можно приступать к тренировке. Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха самостоятельных тренировок является сильная мотивация, нацеленность на успех, четкий график занятий и исполнительность. Если это не про вас, то лучше заниматься в фитнес-клубе под присмотром инструктора, который не даст лентяйничать.

• Приседания

  Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).

• «Плие»

  Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).

• «Сумо»

  Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).

• Выпады

  Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

• Дополнительно: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги). И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.

• «Собачка»

  Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

• Для мышц внутренней поверхности бедра

  Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).

Для мышц внешней поверхности бедра

Моделируем колени

Тренировка для идеальных колен

Изящные щиколотки

• Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу. Носки при этом должны быть оттянуты. Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногой (по 10 повторений для каждой ноги).

Вместе весело шагать

Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном. Кстати, за 30 минут пешей прогулки можно израсходовать около 200 ккал, что равняется порции из трех блинчиков с джемом или куску торта.

А что еще?

Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты. И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский. И взрослым он прекрасно подойдет. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок. Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время.

1 из 10

Скакалка TORRES AL1001

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 10

Тканевые резинки для фитнеса, набор. Фитнес резинки для ног и ягодиц Right Route. Эспандеры, ленты спортивные для тренировок. Подарок

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 10

Набор для фитнеса / Фитнес резинки набор тканевые / Резинки для фитнеса тканевые / Жгут спортивный / фитнес лента, эспандер

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 10

Тренажер для тренировки мышц ног с сопротивлением SKLZ LATERAL RESISTOR PRO

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 10

Тренажер для ног «Circle master»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

6 из 10

Набор утяжелителей 2 шт. 1 кг Onlitop для ног

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

7 из 10

Домашний универсальный тренажер Revoflex Xtreme для всего тела / тренажер для рук / тренажер для ног

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

8 из 10

Эспандер для ног и приседаний Vertical High Jump Trainer

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

9 из 10

Тренажер кегеля для спорта, фитнеса, гимнастики, для мышц рук ног, бедер, ягодиц, тазового дна

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

10 из 10

Фитбол гимнастический мяч с насосом

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер. Залог успеха — прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее. Правда, есть ограничения. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит

Фото: Getty Images

Эффективные упражнения для похудения ног

Красивые и стройные ножки – мечта каждой девушки. Только представьте, как вы будите соблазнительно смотреться, когда добьетесь желаемого результата? Но, чтобы мечта осуществилась, понадобится сила воли и немного свободного времени!

Существует масса упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит думать, что как только вы начнете заниматься – результат появится на следующий день. Здесь нужны регулярные и интенсивные тренировки. Помимо тренировок, направленных на похудения и укрепления мышц ног, которые должны стать частью всего комплекса похудения, необходимо еще и правильно и сбалансировано питаться – тогда результат не заставит себя ждать.

Лучше всего, если тренировки будут включать в себя силовые упражнения и аэробную нагрузку. В первом случаи, упражнения направлены на укрепление мышц ног, во втором – стимулируют обмен веществ и ускоряют сжигание жира.  Вместе эти тренировки дадут хороший результат. Только помните, что нельзя приступать к тренировкам натощак. Перед тренировкой необходимо поесть. 

Разминка – важный этап тренировки

Разминка – важный элемент для любой тренировки. Без нее нельзя приступать к упражнениям, потому что организм должен подготовиться к физическим нагрузкам. Разминка улучшает обмен веществ, ускоряет кровоток по сосудам и подготавливает организм к предстоящей работе. Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и защищает мышцы от всевозможных травм.
 
Простые, но эффективные упражнения для ног

После разминки можно приступать к тренировкам. Для того чтобы ноги стали стройными и подтянутыми, существует масса простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам в этом нелегком деле. Итак, простые, но эффективные упражнения:
 

•    Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на талию или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем. Если вы делаете это упражнение неправильно, то ноги и ягодицы не будут получать хорошей нагрузки. Поэтому выполняйте упражнение правильно и не торопясь. Рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторов.

•     «Плие»

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч,  колени слегка согните и разведите стопы наружу, насколько это позволяет гибкость тела. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.  Рекомендуется делать 3 подхода по 10-15 повторов.

•     Выпады

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии. Сделайте  правой ногой шаг вперед, а левую ногу держите на том же месте. Медленно приседайте, при этом спину держите прямо. Поднимаем ногу и возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на обе ноги.

• Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперед. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз на обе ноги.

• «Собачка»

Исходное положение – стоя на коленях. Выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на обе ноги.

 
Направленная тренировка

Для  тех, кто желает добиться эффекта за минимальный срок подойдут функциональные тренировки высокой интенсивности. Такие занятия позволяют существенно сэкономить время, адаптировать урок под собственные проблемы зоны.  

High Intensity Interval Training (HIIT) – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она очень тяжелая и изматывающая, поэтому работать по этой программе рекомендуется не больше 4 недель, чтобы не переутомляться. В тренировку, как правило, входят 4-5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода без перерыва.

Регулярные и интенсивные упражнения помогут добиться видимых результатов. Главное – заниматься не меньше двух- трех раз в неделю. А если еще и дополнить упражнения пешими прогулками или пробежками – результат не заставит  себя ждать.

10 упражнений для бедер для сильных и скульптурных ног

Пресс имеет хруст. Руки имеют завитки. Попы имеют приседания. У бедер есть… что? Сплошная обида, вот что. К счастью, существует множество упражнений для бедер, которые помогут вам сделать ноги более сильными и рельефными. Холли Перкинс, CSCS, автор книги Lift to Get Lean , разработала идеальную тренировку для бедер, которая поможет вам укрепить и сформировать каждый сантиметр нижней части тела, чтобы ни одна мышца не осталась нетронутой. Хотя в некоторых упражнениях для сопротивления используется вес вашего тела, по мере того, как вы становитесь сильнее и развиваете больше мышц, важно добавлять сопротивление.

«Мышцы становятся больше, когда вы увеличиваете сопротивление. Но когда вы выполняете только упражнения с собственным весом, вы устраняете прогрессивное сопротивление, потому что вес вашего тела всегда остается (примерно) одним и тем же», — говорит Перкинс.

Готовы накачать бедра? Вот тренировка: выполняйте два подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении, отдыхая между подходами 1 минуту. При использовании веса стремитесь к нагрузке, которая потребует от вас усилий, чтобы закончить последние два повторения в каждом подходе.

1

Жим ногами

gilaxiaGetty Images

Садитесь в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на ширине плеч на середину подножки. Нажмите на вес, отпустите опорную штангу и опустите платформу для ног, пока ваши ноги не согнутся под углом 90 градусов. Отталкивайтесь пятками, возвращая пластину в исходное положение. Это один представитель.

2

Приседание

LUNAMARINAGetty Images

Держа две гантели по бокам, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки. Удерживая грудь приподнятой, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу или опустятся настолько низко, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение, отжимаясь пятками. Ненавидите приседания? Попробуйте эту тренировку живота, ягодиц и бедер без приседаний.

3

Скамья

dolgachovGetty Images

Держа гантели по бокам, встаньте правой ногой на прочную скамью. Надавите на правую пятку, когда полностью встанете на скамью, а левая нога останется позади. Затем отойдите от скамьи. Повторите все повторения на правой ноге, прежде чем переключиться на левую.

4

Ходячий выпад

vitapixGetty Images

Возьмите пару гантелей и держите их по бокам. Напрягите пресс и сделайте очень большой шаг вперед правой ногой. Опускайте тело, пока заднее колено не коснется пола. Слегка наклонитесь вперед и надавите на правую пятку, чтобы встать, поставив ноги вместе. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и повторите с левой стороны. Чередуйте выпады, всего 24 шага (по 12 повторений на каждую ногу).

5

Становая тяга на одной ноге

SrdjanPavGetty Images

Балансируйте на правой ноге, левая нога слегка приподнята над землей и согнута. Слегка согнув правое колено, наклоните туловище вперед, потянувшись обеими руками к полу (не пытайтесь вступить в контакт) и вытянув заднюю ногу так, чтобы она была почти параллельна полу. Ваши ноги должны образовать букву L под углом 90 градусов. Удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Прежде чем использовать вес, такой как гантели или гири, убедитесь, что движение выполняется только с весом вашего тела. Выполните 15 повторений, затем поменяйте ногу.

6

выпад

vitapixGetty Images

Встаньте, поставив одну ногу перед другой на расстоянии примерно 2–3 фута друг от друга. Удерживая большую часть веса на передней ноге, опустите тело в положение выпада, позволяя заднему колену двигаться к полу. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды, затем нажмите на переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу, затем поменяйте.

7

Активный воин 2

fizkesGetty Images

Начните с низкой позы Воина II, вытянув одну руку перед собой, а другую сзади (обе на уровне плеч, образуя букву «Т»). Ваши ноги должны быть на расстоянии около 4 футов друг от друга, передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов, задняя нога прямая, а задняя ступня согнута под углом.

Из этого положения выпада надавите на пятку передней ноги, прижимая тело вверх и выпрямляя переднюю ногу. Опустите спину в выпад (переднее бедро параллельно полу), чтобы завершить одно повторение. Сделайте это 20 раз в обе стороны.

8

Прыжок с раздельным выпадом

monkeybusinessimagesGetty Images

Начните с выпада. Опустите свое тело к полу примерно на 4-6 дюймов (достаточно, чтобы ваши мышцы создали взрывную силу), а затем сразу же подпрыгните вверх, прыгая так высоко, как только сможете. В воздухе поменяйте ноги так, чтобы приземлиться противоположной ногой вперед.

9

Боковой прыжок

Cavan ImagesGetty Images

Встаньте, ноги вместе и слегка опустите тело в неглубокий присед. Сделайте очень большой прыжок в правую сторону, приземлившись на правую ногу, позволяя левой ноге коснуться пола для равновесия. Таким же образом немедленно прыгните влево. Держите тело низко, а колени мягкими, в общей сложности 30 прыжков (по 15 на каждую ногу).

10

Интервалы спринта

jacoblundGetty Images

На беговой дорожке или на открытом воздухе пройдитесь в течение 5 минут, чтобы разогреться. Затем бегите так быстро, как можете, в течение 2 минут. Вернитесь к ходьбе на 2 минуты и повторите этот цикл 8 раз.

Кристина Гойанес Кристина Гойанес — опытный писатель, отмеченный наградами редактор и основатель ThisIsRevel.com, издательского агентства для компаний, занимающихся улучшением жизни людей.

6 Упражнения для бедер для длинных и сухих мышц

Сила ваших бедер красноречиво говорит о вашей физической форме и функциональности. Являясь одной из основных групп мышц тела, бедра отвечают за создание баланса и гармонии во всем теле. Чем больше мы будем работать над ними, тем больше вероятность того, что в ближайшие годы нам будет легче повседневно передвигаться.

Анализ анатомии от сертифицированного NASM тренера MYXFitness Лорен Самбатаро объясняет: «Бедро состоит из трех групп мышц: комплекса четырехглавой мышцы (спереди), комплекса подколенных сухожилий (сзади) и комплекса приводящих мышц (медиально), которые с любовью называют внутренней частью бедра. ” Чем сильнее эти мышцы, тем более сбалансированным и стабильным будет ваше тело.

Самый эффективный способ проработать бедра не требует дорогого спортивного оборудования. На самом деле, многие упражнения для бедер можно выполнять только с собственным весом, гантелями или даже с творческим использованием предметов в доме.

Не уверен, где начать? Читайте наши советы экспертов и шесть упражнений для бедер, которые вам нужно попробовать на следующей тренировке.

Познакомьтесь с экспертом

• Лорен Самбатаро — сертифицированный NASM тренер MYXfitness.
• Дженна Килгор MS, NASM-CPT, FNS, тренер Noom.

Безопасность и меры предосторожности

Хотя упражнения для бедер, как правило, безопасны при правильном выполнении, некоторые из них, особенно те, которые связаны с нагрузкой, менее подходят, если вы страдаете от травм нижней части спины, голеней, икр и/или бедер. Также важно динамически разогревать тело перед тренировкой, чтобы уменьшить области напряжения и убедиться, что мышцы и суставы достаточно гибкие, чтобы завершить тренировку, не вызывая напряжения в теле.

Мифы

Также было много дискуссий на тему «точечной обработки» для тех, кто хочет изменить внешний вид определенной области, например бедер. Однако это непроверенный метод. Вместо этого наука указывает на кардио — например, на высокоинтенсивные интервальные тренировки — для избавления от нежелательного жира по всему телу, а также на силовые тренировки или кондиционирование для наращивания и тонуса мышц.

Еще одно распространенное мнение состоит в том, что если вы генетически предрасположены к «худым» ногам, вы просто не сможете нарастить мышечную массу. Хотя это может быть более сложной задачей, вполне возможно создать силу в нижней части тела с помощью специальной программы подъема и, возможно, нескольких замен диеты здесь и там.

Польза упражнений для бедер

С точки зрения функциональности мышцы бедра — это то, что заставляет ногу двигаться в колене. «Квадрицепсы и подколенные сухожилия позволяют вашей ноге сгибаться/сгибаться и разгибаться, в то время как приводящие мышцы помогают сводить ноги вместе», — говорит тренер Noom Дженна Килгор. Другими словами, бедра играют решающую роль в эффективности наших повседневных движений.

Однако перенапряжение определенных мышц может привести к дисбалансу между правой и левой сторонами тела. «Чаще всего у нас доминируют квадрицепсы, поэтому важно не упускать подколенные сухожилия из уравнения», — предупреждает Самбатаро. «Многосуставные упражнения, а не изолированные упражнения, — лучший способ интегрировать мышцы бедра, чтобы мы оставались стабильными и сильными, а также предотвращали травмы».

Говоря о предотвращении травм, Килгор упоминает снижение вероятности «травмы и/или риска падения, а также более легкую реабилитацию при существующих травмах», когда наши бедра работают одинаково. Самбатаро добавляет: «Важно не изолировать мышцы бедра, поскольку они синергетически воздействуют на суставы и кости, а также как команда сгибают, разгибают и вращают ноги».

6 упражнений для бедер, которые стоит попробовать

01 из 06

Разнонаправленный выпад

Лорен Самбатаро / Дизайн Тианы Криспино

Воздействуя на все мышцы бедра, разнонаправленный выпад улучшает подвижность нижней части тела, а также увеличивает вашу ловкость.

• Начните с правой ноги и шагайте или шагайте левой ногой назад.
• Убедитесь, что голова и глаза направлены вперед, а таз и плечи направлены вперед.
• Опустите тело в выпад перед тем, как оттолкнуться передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Затем сделайте шаг левой ногой в сторону в боковом выпаде, держа правую ногу прямо и отталкиваясь правой пяткой, чтобы вернуться в центр.
• Теперь шагните левой ногой вперед и сделайте выпад, прежде чем вернуться назад.
• Наконец, скрестите левую ногу за правой и сделайте реверанс, чтобы проработать квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер.
• Поменяйте ноги и завершите с другой стороны.

02 из 06

Приседания сумо Вращение

Лорен Самбатаро / Дизайн Тианы Криспино

Приседания сумо с вращением — это упражнение для повышения гибкости подколенных сухожилий и проработки внутренней поверхности бедер.

• Встаньте, поставив ноги чуть шире, чем ширина бедер, и разверните стопы наружу, вращая бедрами наружу.
• Сцепив руки на груди или на бедрах, присядьте, держа спину прямо и приподняв верхнюю часть тела.
• Отсюда поверните одну ногу внутрь, чтобы достичь положения выпада, затем вернитесь в центр.
• Чередовать из стороны в сторону.

03 из 06

Эксцентрические приседания с прыжками

Лорен Самбатаро / Дизайн Тианы Криспино

Эксцентрическая (опускающая) фаза этого упражнения нагружает и удлиняет мышцы бедра, прежде чем добавить плиометрический элемент для увеличения вашей силы.

• Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, отведите бедра назад и медленно опуститесь в присед, считая до трех, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.
• Опуститесь в нижнюю часть приседа.
• С силой оттолкнитесь пятками и сожмите ягодицы, прыгнув в воздух, мягко приземлившись и вернувшись в присед.
• Повторить в темпе три счета вниз, один счет вверх.

04 из 06

Пульс-приседания с узкой постановкой ног

Дженна Килгор / Дизайн Тианы Криспино

Это упражнение похоже на обычный присед со штангой на спине, за исключением того, что ваши ноги будут оставаться ближе, чем на ширине плеч, чтобы проработать квадрицепсы и приводящие мышцы.

• Поставив ноги в узкую стойку, опуститесь на корточки, как будто собираетесь сесть на стул, и сделайте паузу там, где вам удобно.
• Увеличьте пульс на короткое расстояние — не более чем наполовину — и затем снизьте его.
• Продолжайте пульсировать несколько раз, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить.

05 из 06

Румынская становая тяга на подножке

Дженна Килгор / Дизайн Тианы Криспино

Это упражнение работает с задней цепью тела, в частности с подколенными сухожилиями и приводящими мышцами, для увеличения силы и снижения силы тела.

• Встаньте в шахматном порядке, выставив правую ногу вперед и перенеся большую часть веса на стопу. Задняя нога используется для поддержки, но не должна нести большую часть веса.
• Либо используя вес своего тела, либо с гантелью/гирей, согнитесь в бедрах, сохраняя нейтральное положение позвоночника, потянитесь к полу.
• Сожмите ягодицы, когда поднимаетесь назад, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Вы должны почувствовать движение в подколенном сухожилии.
• Повторите 8-12 повторений и поменяйте ногу.

06 из 06

Плечевой мост и сжатие

Дженна Килгор / Дизайн Тианы Криспино

Это классическое упражнение из пилатеса, которое задействует кор, ягодицы и пресс, а также стабилизирует плечи. Добавление сжатия к движению задействует внутреннюю часть бедер.

• Лягте на спину, поставьте обе ступни на пол и поместите мяч между коленями, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бедер.
• Оттолкнитесь пятками в положение моста, напрягая ягодицы в верхней точке.
• Сохраняя это положение, зажать мяч между коленями и удерживать 10-20 секунд.
• Опуститесь на спину и повторите несколько подходов.

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Кшиштофик М., Вилк М., Войдала Г., Голась А. Максимизация мышечной гипертрофии: систематический обзор техник и методов продвинутой силовой тренировки. Int J Environ Res Общественное здравоохранение . 2019;16(24):4897. дои: 10.3390/ijerph26244897

2. Маркетти П.Х., Гуизелини М.А., да Силва Дж.Дж., Такер Р., Бем Д.Г., Браун Л.Е. Баланс и активация мышц нижних конечностей между линейными и традиционными выпадами. Дж Гум Кинет . 2018;62:15-22. doi:10.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц отзывы и результаты

Ключевые теги: сироп топинамбура для похудения, бады для быстрого похудения, капсулы для похудения б у.

Содержание

• Принцип действия Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
• Состав Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
• Результаты клинических испытаний Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
• Мнение специалиста по Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
• Способ применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения
• Как заказать Тонуслим капсулы для ежедневного похудения?
• Отзывы покупателей о Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Углеводно белковая диета для похудения, тренировка для снижения веса в тренажерном зале для мужчин, диета на квашеной капусте для похудения 10 кг за 2 недели, диета для похудения в бедрах и ягодицах отзывы, похудения для почек.

Принцип действия Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Тонуслим капсулы для ежедневного похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Тонуслим капсулы для ежедневного похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Отруби льна для похудения левокарнитин и липоевая кислота для похудения отзывы, похудения для почек. Рецепт чернослив с курагой для похудения л-карнитин как принимать для похудения отзывы врачей, как сварить борщ для похудения на какие гармоны нужно сдать если лишний вес. Не употреблять сахар для похудения эффективное средство для похудения купить в украине в аптеке, рецепт кости дзю для похудения.

Состав Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Сироп топинамбура для похудения кодировка от лишнего веса кривой рог, весы показали лишний. Молочко для тела имбирь для похудения сибирская клетчатка для похудения отзывы как правильно принимать, полезен ли инжир для похудения пластырь для похудения можно купить в аптеке. Купить пояс для похудения в иркутске орифлейм препараты для похудения, где купить штаны для похудения в новосибирске. Как сбросить лишний вес с помощью воды диетические рецепты для похудения с пароварки, секс для похудения отзывы.

Результаты клинических испытаний Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Кодирование лишнего веса запорожье препараты для похудения новосибирск, исключение лишнего веса. Купить пояс для похудения в иркутске полезен ли инжир для похудения, тренировка для снижения веса в тренажерном зале для мужчин пластырь для похудения можно купить в аптеке. Диета для похудения в бедрах и ягодицах отзывы как сварить борщ для похудения, лучшее таблетках для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, Тонуслим капсулы для ежедневного похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Куркума средство для похудения озонотерапия для похудения уколы, штаны для похудения артемис отзывы. Solgar витамины для похудения диета при гв для похудения меню на неделю, липрина для похудения аналоги с тем же составом лучшее таблетках для похудения. Кодировка от лишнего веса кривой рог орифлейм препараты для похудения, рацион для похудения меню.

Способ применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Как применять Тонуслим капсулы для ежедневного похудения Курс применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Где купить штаны для похудения в новосибирске диета на квашеной капусте для похудения 10 кг за 2 недели, поясные массажеры для похудения. Озонотерапия для похудения уколы эффективное средство для похудения купить в украине в аптеке, slim drops капли для похудения отзывы реальные нежирный суп рецепт для похудения. Белковая диета для похудения меню на неделю с как сбросить лишний вес с помощью воды, рецепты с маринованным имбирем для похудения.

Как заказать Тонуслим капсулы для ежедневного похудения?

Заполните форму для консультации и заказа Тонуслим капсулы для ежедневного похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Кефирно-гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый орифлейм препараты для похудения, препараты для похудения новосибирск. Диета на квашеной капусте для похудения 10 кг за 2 недели зарядка для похудения 3, исключение лишнего веса пыльцы для похудения. В какое время лучше заниматься ходьбой для похудения что за уколы для похудения, как сбросить лишний вес с помощью воды. Пластырь для похудения можно купить в аптеке молочко для тела имбирь для похудения, белье для похудения с эффектом сауны мужской.

Озонотерапия для похудения уколы, на какие гармоны нужно сдать если лишний вес, отзывы о корсете для похудения waist, как нужно пить полисорб для похудения, ab gymnic пояс для похудения, питание при занятиях спортом для девушек для похудения, питание при занятиях спортом для девушек для похудения.

Тренировка для похудения в бедрах: 10 упражнений (ФОТО)

HIIT-тренировка – это интервальный тренинг, который предполагает чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов для эффективного похудения и тонуса мышц. Предлагаем вам готовую HIIT-тренировку из 10 упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. Данный комплекс упражнений направлен на быстрое и эффективное похудение в бедрах и во всем теле в целом.

HIIT-тренировка является идеальным вариантом для похудения и избавления от проблемных зон, поскольку она не только помогает провести занятие максимально энергозатратно, но и заставляет организм сжигать жир в течение 24 часов после окончания тренировки.

Тренировка для похудения в бедрах (первый раунд)

Для выполнения данной HIIT-тренировки вам не потребуется дополнительный инвентарь. Поскольку в тренировку входят упражнения с прыжками и приседаниями, уделите особое внимание коленным суставам во время разминки. Если у вас есть проблемы с коленями, выполнять представленную HIIT-тренировку для похудения бедер не рекомендуется.

Как выполнять тренировку:

1. Для среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1 минута. Общее время тренировки 20-25 минут.
2. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1 минута. Общее время тренировки составит 30-35 минут. Супер-продвинутые могут повторить каждый раунд в 3 круга, что увеличит время выполнения еще на 15 минут.

Для тренировки по таймеру рекомендуем скачать мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите также нашу подборку приложений для мобильного телефона с таймерами для тренировок. Кроме того, в конце статьи предлагаются видео с готовыми таймерами, по которым удобно заниматься.

Перед тренировкой и после тренировки на похудение бедер обязательно выполните разминку и заминку: Готовая разминка и заминка (растяжка) для тренировки ног.

Первый раунд:

1. Приседания со скрестным махом (правая нога)
2. Приседания со скрестным махом (левая нога)
3. Пульсирующие выпады с прыжком
4. Прыжки в развороте с разведением ног
5. Махи назад с пульсацией из полувыпада (правая нога)
6. Махи назад с пульсацией из полувыпада (левая нога)
7. Приседания с касанием пяткой ягодиц

1. Приседания со скрестным махом

Как выполнять: Начальное положение упражнения – ноги на ширине плеч. Руки нужно вынести вперед и сцепить в замок, не следует опускать их ниже уровня груди. Далее выполняется приседание. Важно проследить, чтобы колени не выходили за носок. Это позволит избежать травмирования суставов. Из положения неполного приседа требуется выполнить мах правой ногой и коснуться носка рукой в противоход. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Выполняйте целый подход на одну сторону. Во время следующего подхода делайте махи на другую ногу.

Польза упражнения: Данное упражнение направлено не только на похудение бедер, но также на укрепление ягодичных мышц и мышц ног. Постоянное удержание спины прямой укрепит мышцы спины и кора. Благодаря интенсивности упражнения вы поднимите пульс и сожжете больше калорий.

2. Пульсирующие выпады с прыжком

Как выполнять: Начальная позиция упражнения – выпад вперед, обе ноги согнуты в колене. Вес передней ноги расположен на полной стопе, задняя опирается только на носок. Начните пружинить на месте в небольшой амплитуде. Проследите, чтобы во время выполнения упражнения колени сохраняли угол в 90 градусов. После трех пульсаций смените ноги в прыжке и повторите пружинистые движения на другую ногу. Руки сложены у груди, спина должна оставаться прямой. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, меняйте ноги не в прыжке, а переступая обычным шагом.

Польза упражнения: Выпады рассчитаны на похудение бедер, проработку ягодичных мышц и мышц ног. Смена ног в прыжке во время подхода способствует развитию координации и устойчивости – нужно удержаться при приземлении, не заваливаясь.

3. Прыжки в развороте с разведением ног

Как выполнять: Ноги разместите на ширине бедер. Сделайте колени «мягкими», чуть согнув. Руки положите на пояс. Данное упражнение выполняется с прыжком и поворотом. Выполните прыжок, увеличив расстояние между ногами, сделав небольшой разворот. Одна нога должна оказаться спереди. Важно проследить за тем, чтобы спина сохраняла прямое положение и живот был втянут. Через прыжок смените сторону.

Польза упражнения: Данное упражнение отлично разгоняет пульс и помогает ускорить сжигание жира. Наличие прыжкового элемента позволит не только прокачать мышцы ног, но и похудеть в бедрах. За счет разворотов эффективно прорабатываются внутренняя поверхность бедра, мышцы пресса, косые мышцы живота.

4. Махи назад с пульсацией из полувыпада

Как выполнять: Начальная позиция для тренировки – неполный выпад назад, большая часть веса перенесена на переднюю ногу, ноги несильно согнуты в коленях, руки располагаются на поясе. Спина ровная, живот втянут. Задняя нога опирается на носок. Из данного положения требуется выполнить мах неопорной ногой, выпрямляяя ее и полностью перенося вес на переднюю ногу. В верхнем положении сделайте два пружинистых движения в небольшой амплитуде. Не выпрямляйте полностью колено опорной ноги, оставляйте его мягким. Сделайте по целому подходу на каждую ногу.

Польза упражнения: Упражнение задействует различные группы мышц ног, но в особенности оно эффективно для задней поверхности бедра и ягодиц. Статическое удержание корпуса в прямом положении позволяет укрепить мышцы спины и кора.

5.

Приседания с касанием пяткой ягодиц

Как выполнять: Упражнение для похудения бедер выполняется из широкого приседа. Стопы полностью расположены на полу, корпус выпрямлен, живот втянут, руки в замке перед грудной клеткой. Далее требуется перенести вес на одну ногу и пяткой другой ноги коснуться ягодиц. Опорная нога выпрямляется, но не до конца, оставляя мягкое колено, чтобы не травмировать сустав рывком. Через возвращение в начальную позицию повторите упражнение на другую сторону.

Польза упражнения: Приседания, усложненные касанием пяткой ягодичных мышц, направлены на проработку мышц ног и сжигание жира. За счет удержания корпуса в прямом положении, укрепляются также мышцы пресса и спины.

Смотрите также:

• Топ-50 эффективных упражнений для ног в домашних условиях
• Топ-10 упражнений для расслабления ног после тяжелого дня
• Все о выпадах назад: как выполнять и виды выпадов назад

Тренировка для похудения в бедрах (второй раунд)

Для второго раунда HIIT-тренировки дополнительный инвентарь также не потребуется. Следуйте рекомендациям по выполнению упражнений, чтобы достичь желаемого результата. Если тренировка кажется вам легкой, можете усложнить ее специальными утяжелителями для ног или фитнес-резинками. Рекомендуем увеличивать нагрузку постепенно.

Перед тренировкой и после тренировки на похудение бедер обязательно выполните разминку и заминку: Готовая разминка и заминка (растяжка) для тренировки ног.

Второй раунд:

1. Выпрыгивания из приседа
2. Боковые выпады с махом ногой (правая нога)
3. Боковые выпады с махом ногой (левая нога)
4. Прыжок с коленом из полувыпада (правая нога)
5. Прыжок с коленом из полувыпада (левая нога)
6. Узкий присед с шагом в сторону
7. Приставной шаг с киками вперед

1. Выпрыгивания из приседа

Как выполнять: Исходная позиция для выполнения упражнения – приседание. Бедра параллельны полу, колени развернуты наружу, стопы шире плеч. Проследите, чтобы спина сохраняла ровное положение, колени находились над стопами, руки разместите в замке на уровне грудной клетки. Корпус требуется наклонить вперед, живот втянуть. Далее выполните резкое выпрыгивание вверх, помогая себе руками, затем вернитесь в исходное положение. Приземлиться после прыжка нужно обязательно на всю стопу, но старайтесь делать мягкое приземление.

Польза упражнения: Это одно из лучших упражнений, если вы хотите похудеть в бедрах. Приседания с выпрыгиванием позволит прокачать мышечные группы ног, ягодицы, укрепить мышцы спины и кора, а также уменьшить объем бедер. Упражнение способствует активному сжиганию калорий.

2. Боковые выпады с махом ногой

Как выполнять: Упражнение выполняется сначала на правую ногу. Левая нога остается прямой во время подхода. Сделайте боковой выпад на правую ногу до параллели бедра с полом, наклоните спину и коснитесь руками пола. Затем вернитесь и из положения стоя сделайте мах правой ногой. Следующий подход нужно выполнить на другую ногу.

Польза упражнения: Усложнение обычных выпадов позволяет задействовать все тело во время тренировки. Вы эффективно проработаете ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, внешнюю поверхность бедра. Это функциональное упражнение помогает похудеть в бедрах и подтянуть ноги гораздо быстрее.

 

3. Прыжок с коленом из полувыпада

Как выполнять: Чтобы выполнить это упражнение, примите позицию, будто собираетесь стартовать на беговой дорожке. Опорная передняя нога согнута, неопорная занесена назад и стоит на носке, руки работают в противоход, как при беге. Из начальной позиции нужно в прыжке выполнить кик (мах) неопорной ногой, подтянув колено к груди. Далее вернитесь в исходное положение, мягко приземлившись из прыжка. Спину удерживайте ровно, следите за работой рук. Следующий подход выполните на другую ногу.

Польза упражнения: Упражнение отлично справится с задачей похудеть в бедрах и поможет укрепить мышечные группы ног. Также интенсивная нагрузка позволит уменьшить объем талии и живот, задействует мышцы пресса и спины.

4.

Узкий присед с шагом в сторону

Как выполнять: Начальная позиция упражнения из комплекса для похудения бедер – прямая стойка, стопы расположены близко друг к другу, руки сложены в замке на уровне груди. Выполните узкий присед, наклоните корпус немного вперед, бедра достигают параллели пола. Колени не выходят за носки. Из этого положения сделайте шаг с разворотом назад. Стопа ноги, выполняющей шаг смотрит в сторону относительно опорной ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Польза упражнения: Данное упражнение статически и динамически воздействует на бедра и ягодичные мышцы, благотворно влияет на ноги, укрепляет мышечные группы всей нижней части тела. Задействует также мышцы кора и спины.

5. Приставной шаг с киками вперед

Как выполнять: Упражнение заключается в широком приседе и выполнении кика вперед поочередно. В первую очередь требуется выполнить шаг в сторону в неполный присед. Вес переносится на другую ногу на полную стопу и неопорной выполняется удар вперед. Во время кика проследите, чтобы колено опорной ноги оставалось мягким для избежания травмирования. Для удобства соедините руки в замок перед грудной клеткой. Обязательно удерживайте спину прямо.

Польза упражнения: Тренировка задействует мышцы ног и ягодичные мышцы. Высокая интенсивность упражнения помогает не только прокачать ноги, но и похудеть. Удержание корпуса в одном положении укрепляет мышцы кора и спины.

Ссылки на таймеры

• Таймер 30 сек. работа / 15 сек. отдых (средний уровень): https://youtu.be/mL40wGiWbCo
• Таймер 45 сек. работа / 15 сек. отдых (продвинутый уровень): https://youtu.be/MvWkGVOwgIQ

Что еще важно знать:

• Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю для быстрого и эффективного похудения.
• Можно разбить эту программу на две коротких тренировки по 10-15 минут и тренироваться 4-5 раз в неделю.
• Перед началом тренировки обязательно выполните разминку, а завершить занятие нужно растяжкой, чтобы снять напряжение с проработанных мышц (готовый план).
• Можно добавить в свой недельный план также: HIIT-тренировку для живота, упражнения для ягодиц или упражнения для стройных ног.

Регулярное выполнение тренировок поможет вам не только похудеть в бедрах, но и удерживать приобретенную форму. Для достижения лучшего результата нормализуйте режим сна, пейте больше воды и следите за питанием. Также не забывайте о правильном восстановлении после тренировок, оно не менее важно, чем сам тренировочный процесс.

Для тренировки бедер и ягодиц посмотрите также:

• Интенсивная тренировка для похудения ног и тонуса ягодиц
• Тренировка для ног и ягодиц для новичков
• Топ-10 упражнений на ягодицы для начинающего и среднего уровня

Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц для девушек

Страдаешь от целлюлита? Ждешь момента, когда уже можно будет достать из гардероба джинсы из категории «когда я похудею»? Стесняешься своих пышных форм? Хватит!

Редакция сайта

Теги:

Похудение

#ТЕЛОВДЕЛО

Упражнения для ягодиц

идеальные ягодицы

подборка упражнений

Legion-Media

Твои страдания приведут тебя только к большему разрушению себя. Нужно просто заняться собой, потому что чудеса случаются, когда прилагаешь усилия. Специально для того, чтобы с твоими ягодицами (которые служат предметом постоянной самокритики) произошло «чудо», мы подготовили некоторые рекомендации. Вперед! Ведь, как все мы знаем, эту часть женского тела мужчины не упускают из виду.

Чтобы упражнения для упругости ягодиц пошли на пользу, следует придерживаться некоторых общих рекомендаций:

• Занятия должны быть регулярными. Это вовсе не значит, что каждый день нужно будет  приседать по 100 раз. Комплекс упражнений для каждого свой. Не ограничивайся походами в спортзал, работай над собой дома.
• Отведи конкретный промежуток времени для занятий. Даже в графике деловой леди всегда найдется 20 минут, чтобы поработать не на свою компанию, а на свое тело. Как отмечают специалисты, эффект от упражнений для похудения ягодиц будет значительнее, если выполнять их по режиму.
• Никаких перекусов до занятий. Упражнения для ягодиц и бедер направлены на то, чтобы сжечь и вывести жир из организма. Если заниматься после еды, то расходоваться будут только полученные калории. Поэтому отличное время для занятий — сразу после пробуждения.
•  Тело должно быть разогретым. Любые упражнения для ягодиц и ног будут продуктивны при предварительном разогреве. Можно просто попрыгать или потанцевать под любимую песню.
• Глубокое дыхание. Чтобы эффективные упражнения для ягодиц начали работать, нужно поставлять в организм кислород. Это единственный «жиросжигатель», не наносящий вреда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Наверное, всем известно, что красивая попа не обходится без приседаний. Главное знать, как правильно это делать. Во-первых, нужно пользоваться дополнительным утяжелением- гантелями. Во-вторых, спина при приседаниях должна быть прямой, а голова чуть приподнятой. Ягодицы должны почти касаться пола; на приседании — вдох, на подъеме — выдох. Колено ни в коем случае не должно выпадать дальше пальцев ног, иначе эффективность снизится до нуля.
2. Поднятие ягодиц из положения лежа. Лежа на спине, ноги нужно поставить на ширину плеч и согнуть в коленях, руки расположить на полу ладонями вниз. Таз медленно поднимать от пола. Если нагрузка мала, можно еще выпрямлять ноги поочередно.
3. Комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц не обходится без растяжки. Одно из упражнений на растяжку следующее: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, зафиксированными на ширине плеч, нужно постепенно медленно поднимать ноги максимально близко к груди.
4. Помогут здесь и известные со школы выпады. Одной ногой делаем широкий шаг, другую оставляем на месте. При выдохе опускаемся на колено ноги, которая стоит сзади, потом выпрямляемся.

На самом деле упражнений для ягодиц существует довольно много, для эффективности можно посмотреть предложенные в Сети видеоуроки. Главное — помнить, что не нужно сильно усердствовать, равно как и нельзя лениться. И тогда ты достигнешь успеха. Удачи!

Лучшее кардио для сжигания жира на бедрах и ягодицах

• Поделиться на Facebook

Если ваша нижняя часть тела стала слишком широкой, на ваш вкус, регулярные кардиоупражнения могут помочь восстановить вашу стройную фигуру. Хотя вы не можете накачать бедра или ягодицы какими-то определенными движениями, упражнения, которые сжигают больше всего калорий, являются наиболее эффективными для сжигания жира, потому что они помогают вам создать дефицит калорий — ключ к похудению. Еда тоже имеет значение, поэтому контролируйте размер порций во время еды и отдавайте предпочтение постной, низкокалорийной пище, а не нездоровой пище и жирным закускам.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Для эффективного сжигания жира во всем теле, включая бедра и ягодицы, рассмотрите высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT. Этот вид тренировки повышает ваш метаболизм даже после тренировки, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение всего дня. Для выполнения HIIT Американский совет по физическим упражнениям рекомендует разогреваться легкими кардиотренировками, такими как ходьба, затем чередовать одноминутные интервалы упражнений при почти максимальной нагрузке с двух-трехминутными интервалами восстановления в умеренном темпе. Например, вы можете бежать в течение одной минуты, быстро ходить в течение трех минут и повторять. Вы также можете использовать эллиптический тренажер, велотренажер или любой другой кардиотренажер. Поскольку HIIT очень интенсивный, ACE советует ограничить это упражнение двумя сеансами в неделю и делать перерыв каждые шесть недель.

Энергичные кардио-сессии

Равномерное, энергичное кардио не нагружает тело так сильно, как HIIT, но сжигает калории с высокой скоростью во время тренировки. Как правило, человек весом 160 фунтов сжигает около 606 калорий в час при беге трусцой со скоростью 5 миль в час или 657 калорий в час на степпере. Другие энергичные кардио-варианты включают плавание, езду на велосипеде со скоростью более 10 миль в час и занятия аэробикой с высокой ударной нагрузкой. Для справки, учтите, что 1 фунт жира содержит около 3500 калорий, которые вы потенциально можете потерять за пять-шесть интенсивных кардиотренировок.

Тонизирование

Хотя кардиотренировки эффективны для сжигания жира, они не лучший выбор для придания формы бедрам и ягодицам. Для подтянутого внешнего вида выполняйте упражнения с отягощениями, такие как приседания и выпады. Эти и подобные комплексные упражнения, которые включают в себя сгибание более чем одного сустава, не только формируют мышцы, но и сжигают больше калорий, чем изолированные упражнения, такие как разгибания ног, чтобы еще больше помочь в потере жира. Вы можете выполнять эти движения, используя только вес своего тела, или держать по гантели в каждой руке для большего сопротивления.

Планирование тренировок

Для максимального сжигания жира выполняйте кардиотренировки большую часть дней в неделю в течение не менее 30 минут за тренировку. Растяжка не является обязательной, но если вы решите ее делать, сначала разогрейтесь легким кардио, чтобы предотвратить растяжение мышц. Для правильного баланса и увеличения сжигания калорий выполняйте упражнения с отягощениями для всего тела, а не только для бедер и бедер, два-три раза в неделю. Если вы не тренируетесь сейчас, обратитесь к врачу, прежде чем начинать тренировки.

Ссылки

• Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA: Сжигание жира: мифы и факты
• Американский совет по физическим упражнениям: что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и каковы их преимущества?
• MayoClinic.com: Упражнения для похудения: сжигание калорий за 1 час
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: общие физические нагрузки в зависимости от уровня интенсивности
• IDEA Health and Fitness Association: Самый быстрый способ похудеть для тех, кто испытывает стресс Корпоративный и бизнес-профессионалы
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно взрослым?

Writer Bio

Нина К. — журналист из Лос-Анджелеса. Публиковалась в USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority и многих других печатных и интернет-изданиях. Она имеет степень по философии Университета Колорадо и сертификат журналиста Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Изображение предоставлено

Фотодиск/Фотодиск/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

8 упражнений, которые помогут вам привести мышцы бедра в тонус

• Дом
• Здоровье

От подъема по лестнице до приседаний: 8 упражнений, которые помогут вам сбросить сантиметры и привести мышцы бедра в тонус

Сожгите жир на бедрах и подтяните мышцы вокруг него с помощью этих 7 упражнений

Избавьтесь от жира на бедрах: Сбрасывая жир и укрепляя мышцы, мы задаемся вопросом, как привести в форму живот и бедра. Когда дело доходит до потери жира на бедрах, правильное сочетание диеты и физических упражнений может иметь значение. Нельзя выбрать часть тела и начать работать над ней. Важно сосредоточиться на потере общего жира в организме. Во время тренировки вы определенно можете планировать упражнения, которые сосредоточены на области бедер и могут привести в тонус мышцы вокруг них.

Знаете ли вы, что хорошая сила и устойчивость тазобедренного сустава помогут вам легче выполнять повседневные действия и снизят риск получения травмы? Да, слабые бедра могут привести к болям в коленях! Поэтому важно выполнять упражнения для укрепления мышц вокруг бедер, но это не изменит структуру ваших бедер.

ВОТ 8 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ ВАМ УМЕНЬШИТЬСЯ НА ДЮЙМЫ И ПОДГОТОВИТЬ МЫШЦЫ БЕДРОВ

Приседания

Боковые выпады: Боковые выпады — хорошее упражнение для разогрева бедер перед тренировкой ног. Кроме того, боковые выпады помогают растянуть внутреннюю часть бедер и улучшить общую подвижность бедер.

Боковые выпады

Пожарные гидранты: Пожарные гидранты, также называемые отведением бедра на четвероногих, представляют собой разновидность упражнений с собственным весом. В основном они работают с большой ягодичной мышцей, но некоторые варианты также работают и с кором.

Пожарные гидранты

Приседания у стены: Упражнение приседания у стены активизирует группы мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Приседания у стены

Ходьба с лентами: Ходьба с лентами — отличный способ проработать ягодичные мышцы, бедра и бедра. Это упражнение укрепляет большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, помогает стабилизировать колени и бедра и предотвращает травмы.

Ходьба с бандажом

Подъемы с отягощением: Подъемы нацелены на квадрицепсы здесь и подколенные сухожилия здесь, а также на ягодичные мышцы ягодиц. Это хорошее общеукрепляющее упражнение для нижней части тела.

Подъемы с отягощением

Подъем ног лежа на боку: I Это отличный и простой способ укрепить внешние поверхности бедер и отводящие мышцы бедра, в том числе среднюю и малую ягодичные мышцы.

Салат щетка (метелка) для похудения. Кто пробовал?

17 апреля 2012, 14:55

#1

17 апреля 2012, 15:07

#2

17 апреля 2012, 15:13

#3

17 апреля 2012, 15:20

#4

17 апреля 2012, 15:57

#5

17 апреля 2012, 16:00

#6

17 апреля 2012, 16:16

#7

а так очисти хорошо,плюс полезно,попробуйте. а что касается потери веса,так у всех по разному и начальный вес у всех разный,я бы полкило за день точно скинула. я вешу 63,хочу 60,надо попробовать…а то я всё на кофе с сыром что не полезно ни разу в отличие от салатика.

17 апреля 2012, 16:20

#8

17 апреля 2012, 16:27

#9

17 апреля 2012, 16:30

#10

Нышперка

Лимоный сок тоже не лишнее, он такой сладкий без него, жалко солить нельзя. Я сижу уже полдня на нём, съела пару ложек с утра и на работе немного, живот стал еще больше и такое ощущение, что в горле печет, видимо не подошло…

17 апреля 2012, 18:47

#11

17 апреля 2012, 20:21

#12

17 апреля 2012, 20:22

#13

18 апреля 2012, 00:58

#14

А насчет исключения масла из салата- тоже глупости не пишите. Ничего от одной ложки масла с овощами не будет. Оно калорийное с другими продуктами или при жарке, а с сырыми овощами калории не усваиваются. Ознакомьтесь с системой Малаховой. У нее оч. хорошо рассказано, какие продукты с какими дают калории. а какие нет. Так вот растительное масло с овощами или само по себе не приносит лишних калорий. Не пугайте народ, раз сами не разбираетесь.

18 апреля 2012, 08:27

#15

Red

ну например в нашем городе настоящее оливковое масло не найти. продают, но оно какое-то не такое. не резкую

22 апреля 2012, 13:31

#17

24 апреля 2012, 15:29

#18

28 ноября 2012, 10:31

#19

30 ноября 2012, 14:39

#20

06 декабря 2012, 14:26

#21

разные бывают. Примерные граммы и прпорциии хотя бы напишите. И главный вопрос, этот сделанный салат нобходимо растянуть на весь день либо делать на каждый прием пищи??? очень жду ответа! 😉

07 декабря 2012, 23:34

#22

Гость

Рецепт салата ясен, 1 свекла, 1 морковка…но ведь размеры этих овощей

разные бывают. Примерные граммы и прпорциии хотя бы напишите. И главный вопрос, этот сделанный салат нобходимо растянуть на весь день либо делать на каждый прием пищи??? очень жду ответа! 😉

26 февраля 2013, 13:59

#25

Эксперты Woman.ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  994 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  105 ответов

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  21 ответ

• Мария Бурлакова

  Психолог

  330 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  32 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  71 ответ

• Мария Пархоменко

  Нутрициолог, консультант по. ..

  5 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  243 ответа

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  91 ответ

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  6 ответов

30 марта 2013, 12:15

#26

Масло можно выбрать любое, кроме оливкового √ главное, чтобы оно было нерафинированным. Очень хорошо способствует расщеплению жиров льняное масло.

Не забывайте, что существует большое количество вариантов данного салата, но данный рецепт только в случае нормальной кислотности желудка (при гастритах и язвах не рекомендуется).

30 мая 2013, 18:08

#27

10 июня 2013, 20:24

#28

09 июля 2013, 18:34

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 170 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  893 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  593 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  887 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  192 ответа

27 августа 2013, 12:55

#30

09 декабря 2013, 13:20

#31

10 января 2014, 21:23

#32

16 января 2014, 21:18

#33

08 марта 2014, 22:09

#34

15 апреля 2014, 14:17

#35

17 апреля 2014, 09:51

#36

Red

ну например в нашем городе настоящее оливковое масло не найти. продают, но оно какое-то не такое. не резкую

24 июня 2014, 16:16

#37

грамотейка

«не РИСКУЮ»

рЕЗковать — это что за слово-то такое, рисковать даже не так произносится! а где же школа была, как же книги ? (((
как такие люди потом детям своим уроки делать помогают???

24 июня 2014, 16:18

#38

24 июня 2014, 16:20

#39

Новые темы

• Фитнес зал

  3 ответа

• Чтобы похудеть нужно есть на одинаковое количество калорий?

  9 ответов

• посоветуете диету

  9 ответов

• Как экстренно похудеть?

  12 ответов

• Мне не поздно начать заниматься фитнесом ?

  11 ответов

29 июля 2014, 22:28

#40

Оксанка

аХа-ха )))) я ждала этого коммента

рЕЗковать — это что за слово-то такое, рисковать даже не так произносится! а где же школа была, как же книги ? (((
как такие люди потом детям своим уроки делать помогают???

27 августа 2014, 21:25

#41

Гость

ОксанкааХа-ха )))) я ждала этого коммента

рЕЗковать — это что за слово-то такое, рисковать даже не так произносится! а где же школа была, как же книги ? (((

как такие люди потом детям своим уроки делать помогают???
Смешно вы выглядите. Это идиотизм делать акцент в интернете на правописание. Противно читать такие замечания.

13 октября 2014, 13:50

#42

21 октября 2014, 12:05

#43

24 октября 2014, 22:02

#44

28 октября 2014, 17:30

#45

28 октября 2014, 22:10

#46

07 ноября 2014, 17:09

#47

Нышперка

Девочки, что из вас пробовал разгрузочные дни на салате-щетке (свежие капуста, морковь и свекла + растительное масло + лимонный сок). Поделитесь впечатлениями

07 ноября 2014, 17:39

#48

07 ноября 2014, 21:09

#49

Внимание

19 ноября 2014, 17:36

#50

Салат щётка для похудения отзывы и результаты — Рецепт в закладку

Салат щетка для похудения: реально ли поможет, как готовить и как употреблять, отзывы.

Нынче в моде правильное питание, которое поддерживает здоровье и вес в норме. Нацелившись заполучить стройную фигуру, ваша задача – устоять перед продуктами, которые этому препятствуют. Существует прекрасная альтернатива вредной еде – это салат щетка для похудения, давно получивший одобрение специалистов и хорошие отзывы худеющих. Чем же так привлекателен этот салат, что он дает организму и как помогает худеть? В этих вопросах мы и будем сегодня разбираться.

Загрузка…

Этот салат относят к системе здорового питания пониженной калорийности. Начав употреблять его в пищу, к вам придет новое понимание важности такого принципа питания. Вкусные овощные и фруктовые рецепты помогут вам вырваться из капкана пагубной пищи и стать на путь похудения и улучшения самочувствия. Огромный плюс такого салатика – его всесезонность.

Секрет здорового организма: механизм действия салата «Щетка»

Салат щетка работает как «два в одном»: в его состав входят ингредиенты, содержащие грубую клетчатку. за счет которой салат полезен не только для похудения, но и вообще для кишечника. Сырые овощи выметают из него скопившиеся шлаки, улучшают моторику и разносят по организму полезные вещества, в результате чего начинают уходить лишние килограммы.

Салат «Щетка» станет навсегда вашим другом и союзником в формировании здоровых пищевых привычек.

На основе этого салата существует десятидневная диета «Щетка». Во время нее овощные и фруктовый салатики комбинируются с легкими рыбными блюдами, отварным нежирным мясом и кисло-молочными продуктами. На протяжении такой диеты вы позволите организму «отдохнуть» от жиров и легкоусвояемых углеводов. За счет белковой пищи будет поддерживаться нормальная жизнедеятельность всех органов, а овощи будут спокойно выполнять поставленную задачу.

С помощью салата щетка полезно устраивать два-три раза в неделю разгрузочные дни. Таким образом, ваш кишечник не будет давать сбоев, а фигура приобретет стройность.

Польза и вред овощного салата Щетка

Свежие овощи и фрукты содержат нерастворимую клетчатку, которая незаменима для человеческого организма, а в нашем случае она подавляет аппетит и помогает оставаться в отличной физической форме. Натуральные пищевые волокна, попадая в наш организм, уменьшают риск стать заложником сахарного диабета и рака, снижают уровень холестерина, а также благотворно влияют на иммунную систему. Витамины и минералы термически необработанных овощей и фруктов попадают в организм в полном наборе.

Употребление в пищу салата щетка для похудения принесет дополнительные плюсы:

• нормализуется пищеварение и затрудненный стул;
• стабилизируется уровень сахара;
• очистится зубная эмаль;
• улучшится состояние кожи, волос и цвет лица;
• исчезнет хроническая усталость.

Помимо полезных свойств, салат имеет некоторые противопоказания:

• заболевания пищеварительного тракта в стадии обострения;
• хроническое расстройство кишечника;
• почечная недостаточность.

Людям с наличием таких заболеваний следует воздержаться от употребления свежих овощей и фруктов или посоветоваться по этому поводу с лечащим врачом.

Рецепты салата «Щетка» на ваш вкус и выбор

Салат щетка имеет множество вариантов, каждый из которых требует наименьших денежных затрат и времени приготовления.

В состав салата входят следующие основные овощи:

Для фруктового варианта:

Количество ккал в 100 гр салата из овощей, заправленного соком лимона или оливковым маслом, не дотягивает и до 50-ти. Фруктовые же версии «щетки» содержат немного больше калорий, от 40 до70-ти.

Салат щетка классический (овощной)

• свекла – 200гр
• капуста белокочанная – 200гр
• морковь – 200гр
• сок лимона – примерно 1 ст.л.
• оливковое или льняное масло – 0,5 ст.л.

Натереть на средней терке свеклу и морковку, хорошо перемешать и отжать. Следом добавить мелко нашинкованную капусту и заправить соком лимона и растительным маслом. Салат не должен быть очень сочным. Лимон придаст блюду пикантный вкус, а масло улучшит усвоение витаминов и смягчит очищение кишечника.

Отступив от правил, такой витаминный салат готовят, например, с болгарским перцем, тыквой, яблоками и отрубями. В его состав добавляют листовые овощи, зелень, кунжут, черный перец и орехи. Иногда заправляют салат медом, а сок лимона заменяют соком апельсина или лайма.

Рецепт фруктового салата щетка для похудения

• грейпфрут – 1 крупный плод
• зерна граната – 100гр
• курага – 5-7шт.
• чернослив – 7-10шт.

Сухофрукты предварительно замачиваем, затем нарезаем соломкой. Очищенные дольки грейпфрута разбираем на мелкие кусочки. Смешиваем компоненты с гранатовыми зернами. Блюдо получается очень вкусным и красивым. Такой салатик может заменить сладкий и калорийный десерт.

Первый шаг к полезной пище и стройной фигуре: отзывы о салате щетка

Эксперты в области похудения утверждают, что салат щетка – прекрасная основа для похудения, эффективность которой научно обоснована.

Очищающий салат «метелка» (так его тоже называют) – довольно популярное блюдо среди желающих избавиться от лишних сантиметров. Десятидневная диета на основе его компонентов помогает сбросить около 5 кг. Многие женщины, которым таким способом удалось похудеть, с удовольствием организовывают разгрузочные дни с овощными трапезами, тем самым поддерживают вес в норме. По их словам, кроме основного действия, употребление салата прибавляет энергии и бодрости, отлично влияет на состояние кожи. Уже на следующий день многие чувствуют легкость. Салат прекрасно переносится организмом, не вызывает неприятных ощущений.

Специалисты по диетологии данный метод похудения признают. Они считают, что такое воссоединение натуральных продуктов действительно способно очистить кишечник, подтянуть животик и сгладить бедра. Также на вашем столе, помимо диетической пищи, всегда должна стоять чашка воды, которой рекомендуется выпивать около 2 литров в день. пить воду лучше до еды.

Врачи солидарны с диетологами и присоединяются к положительным отзывам худеющих о салате щетка. Есть, правда, небольшие поправки. Дело в том, что салат может вызвать такой неприятный момент, как метеоризм, за счет наличия в нем капусты. Поэтому, вы смело можете регулировать ингредиенты блюда по количеству и составу, дабы не испортить ожидаемый результат. Овощи также необходимо тщательно пережевывать, тем самым облегчая дальнейшую работу желудка.

Салат щетка входит в систему полезного рациона и является одним из приемов борьбы с излишним весом знаменитой телеведущей и врача Елены Малышевой, а она, как говорится, плохого не посоветует. Из ее слов, подобный подход к похудению зарекомендовал себя с положительной стороны, но мгновенных результатов добиться сложно без двигательной активности и питания по всем правилам.

Посмотреть видео из передачи Малышевой, где есть рецепт салата «Щетка», можно прямо здесь (этот салат входит в меню углеводного дня 10-ти дневной диеты Малышевой ):

Подводя итог

Помните, что залогом стабильного веса, молодости и красоты является отменное здоровье. А салат щетка для похудения, который накопил только хорошие отзывы, поможет его укрепить и станет началом на пути к стройной талии. Пробуйте разные его вариации или готовьте по классическому рецепту – на ваш вкус!

рецепт очищения кишечника + отзывы о салате «Метелка» и результаты на весах

Любимая многими закуска еще называется «Венчик». Претендентов на ее авторство несколько. Одни считают, что блюдо придумали сто лет назад американские сыроеды и натуропаты, другие приписывают заслугу активисту альтернативной медицины Полу Брэггу, пропагандировавшему здоровый образ жизни.

Герберт Шелтон, разработавший систему раздельного питания, имеет какое-то отношение к блюду. Ходят слухи, что «Метелку» изобрел швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер, который является пионером исследований в области диетического питания. Салат стал настолько популярным, что сегодня его включают в различные методики похудения. Его пользу оценила и Елена Малышева, «теледоктор» из России.

Польза «метелки»

Салат — бюджетное блюдо. Отличается низкой калорийностью, которая может составлять 30-100 ккал. Польза в том, что овощи и фрукты, входящие в его состав, богаты клетчаткой. Каков механизм действия? Не зря блюдо получило такое название, так как сырые овощи «подметаются и вычищаются» от накопившихся шлаков и токсинов. Процесс отложения жира останавливается. Обновляется микрофлора. Кроме того, в организм поступают витамины, микроэлементы. Используя салат Щетка для очищения кишечника, в борьбе с лишним весом можно наблюдать следующие результаты:

• укрепляется иммунная система — снижается склонность к простудным заболеваниям, сезонным ОРВИ;
• нормализуется пищеварение – кишечник начинает работать правильно, устраняются запоры, вздутие живота;
• нормализуется обмен веществ – снижается риск развития сахарного диабета, опухолей;
• улучшается состояние кожи – а также ногтей, волос, зубной эмали, устраняется отечность;
• снижается вес – при этом организм получает необходимый заряд энергии, что помогает бороться с хронической усталостью.

Разгрузочные дни на «Метелке» полезны – организм не испытывает голода и стресса.

Щетка для похудения Рецепт салата: 6 вариантов

Блюд большое количество, выбор конкретного рецепта осуществляется с учетом вкусовых предпочтений. Главное, использовать свежие овощи или фрукты. Салат должен быть без майонеза и других калорийных заправок. Также минимум соли и никаких приправ.

С капустой

Описание. Рецепт салата «Щетка» со свеклой, капустой и морковью не предполагает использования каких-либо искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов. Продукты в блюде сырые и не проходят термическую обработку. Если какой-то из них противопоказан, то замените его другим простым и доступным ингредиентом.

Состав:

• белокочанная капуста — 200 г;
• 150 г свеклы и моркови;
• лимонный сок — 15-20 мл;
• две столовые ложки растительного масла.

Кулинария

1. Капусту шинкуем ножом или специальным приспособлением для нарезки овощей. Используйте наши руки, чтобы дать стечь соку.
2. Три моркови, свекла на терке. Берем крупную, можно использовать терку для моркови по-корейски.
3. Смешать овощи и добавить в смесь приправы.

С сельдереем

Описание. Вместо огурцов добавляют кабачки, вместо сельдерея – шпинат или другую зелень. Салат «Щетка» с сельдереем можно приготовить при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Состав:

• стебли сельдерея — 500 г;
огурцы
• — 500 г;
• лимонный сок — 150 мл;
оливковое масло
• — 20-30 мл.

Кулинария

1. Крупно натереть сельдерей (лишнюю клетчатку выбросить) и огурцы.
2. Смешайте с цитрусовым соком и оливковым маслом.

Если брать рецепт салата из сельдерея с яблоком кисти, то лучше использовать не стебель, а корень растения. В блюдо можно добавить свеклу. Яблоки любого сорта, но желательно кисло-сладкие. Плоды не очищаются от кожуры. Некоторые «адепты» методов здорового питания советуют натирать кожурой даже свеклу, предварительно помыв ее.

С черносливом и курагой

Описание. Решив сделать салат Щетка с черносливом и курагой, мы используем не только чернослив и курагу. Сюда подойдет свежая или сушеная клюква, зерна граната, изюм. Употреблять блюдо рекомендуется в любое время, кроме ужина. Если закуска не входит в диетическое меню, то ее готовят с майонезом. Кстати, в этом рецепте салата «Шетка» тоже не обошлось без капусты.

Ингредиенты:

• одна свекла;
• одна морковка;
капуста
• – 300 г;
• курага — 50 г;
• чернослив — 50 г
• одна чайная ложка лимонного сока.

Кулинария

1. Замочите сухофрукты в теплой воде на полчаса. Если они крупные, то нарезать соломкой или ломтиками.
2. Капусту нашинковать, помять руками, чтобы пустил сок.
3. О трех других овощах.
4. Смешиваем продукты, заправляем лимонным соком.

С цитрусовыми

Описание. Блюдо идеально подходит для сладкоежек. Микс фруктов работает по тому же принципу, что и овощной вариант. Вы можете использовать его в качестве десерта. Фруктовую смесь можно сбрызнуть оливковым маслом. Не рекомендуется тем, у кого аллергия на цитрусовые.

Состав:

• один апельсин;
• один грейпфрут;
• три мандарина;
• лимонный сок для заправки.

Варка

1. Цитрусы очищаем от кожуры, пленки, косточек, жилок.
2. Мякоть измельчить кубиками, небольшими ломтиками.
3. Смешиваем продукты, заправляем лимонным соком.

С отрубями

Описание. Отруби обладают адсорбирующей способностью. Но они выводят из организма не только «гадости», но и полезные элементы. Поэтому в диетическом меню их сочетают с фруктами, богатыми витаминами, микроэлементами. Также этот пошаговый рецепт салата «Метелка» предполагает использование липового, гречневого и цветочного меда.

Состав:

• одно кисло-сладкое яблоко;
• один апельсин;
• два киви;
• одна столовая ложка отрубей;
• йогурт обезжиренный (кефир) — 80-100 мл;
• немного меда.

Варка

1. Яблоко нарезаем на крупной терке, остальные компоненты режем на свое усмотрение.
2. Залить отруби кисломолочным продуктом на несколько минут, пока они не размокнут.
3. Соединяем продукты, заправляем небольшим количеством меда.

С курицей

Описание. Блюдо оценят те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не представляет своей жизни без мяса. Он подходит для тех, кто «сушит». Но в этом случае закуска готовится без специй и масла.

Ингредиенты:

• одна свекла;
• одна морковка;
капуста
• – 350 г;
• куриное мясо — 300 г;
• две чайные ложки лимонного сока;
• одна столовая ложка оливкового масла;
• минимум специй.

Варка

1. Отварное мясо нарезаем соломкой или ломтиками.
2. Крупно нарежьте овощи.
3. Ингредиенты смешать, заправить маслом, лимонным соком.

Курага, сельдерей или шпинат, яблоко хорошо сочетаются с курицей. В качестве заправки для салатов подходят рафинированное масло и уксус.

Как правильно питаться

Наличие в рационе свежих овощей и фруктов приветствуется диетологами. Но должна быть умеренность. В противном случае «чудо-салат» не принесет пользы, а навредит пищеварительной системе.

Разгрузочный день

В разгрузочный день в пищу принимается только «Щетка». Салат делится на несколько порций – от двух до восьми. Таких дней должно быть не больше двух в неделю. Специалисты не рекомендуют разгружать желудок два дня подряд. На «Метелке» можно начинать и заканчивать рабочую неделю, а в остальное время придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания.

В разгрузочные дни нужно много пить — не менее 2 литров жидкости. Это могут быть травяные чаи, компот из сухофруктов, но без сахара. Кофе, газированные напитки, алкоголь противопоказаны.

Диеты

Есть диеты, в том числе вариант Елены Малышевой, «Кремлевская», палео. Диета разработана как на 7 дней, так и всего на пару дней. Все зависит от того, какой результат вы хотите получить.

Если явных проблем с лишним весом нет, а просто хочется немного привести себя в порядок, то салат готовим раз в день. Так мы корректируем питание и нормализуем работу желудочно-кишечного тракта. Эффективный подход, если вы едите еду на ужин.

На «Метелке» можно соблюдать диету не более десяти дней. В одном из вариантов рацион дополняется нежирным йогуртом или кефиром, небольшим количеством отварного или приготовленного на пару мяса, рыбы. Популярна углеводно-белковая программа. В чем его суть? Углеводные и белковые дни чередуются. В первом используется только салат «Щетка», во втором – продукты, богатые белком.

Капустой лучше не увлекаться. Способствует повышенному газообразованию.

Плоский живот в домашних условиях – это возможно!

Наступило лето – пора отпусков. Значит, самое время озадачиться своим внешним видом. Как правило, самой проблемной частью тела у мужчин и у женщин является область живота. Каких бы диет мы не придерживались, и как бы стройно не старались выглядеть, именно на нем появляются первые жировые отложения. Как за короткое время сделать плоский живот в домашних условиях? Возможно ли это? Фитнес тренеры в этом вопросе закоренелые реалисты. Они непременно опустят вас на землю. Плоский живот быстро можно получить при условии не только упорного выполнения специальных упражнений, но и придерживаясь строгой диеты. Только системный подход поможет вам стать обладателем по-настоящему красивого тела. Во-первых, необходима хорошая мотивация. Если вы действительно решили изменить свое тело, то вы получите желаемый результат. И при этом неважно, тренируетесь ли вы в тренажерном зале под бдительным оком профессионального тренера или стремитесь получить плоский живот в домашних условиях. И тот и другой варинат будет весьма эффективен при условии полной самоотдачи. А теперь от слов к делу.

Совершенству нет предела: как быстро убрать живот в…

Избавиться от жировых отложений в области живота и боков можно в домашних условиях. Для этого…

Начните с правильного питания

Забудьте про перекусы на бегу. Питайтесь в строго отведенное время, пусть часто (5 раз в день), но малыми порциями. При помощи такой техники вы через короткое время добьетесь сокращения размеров вашего желудка, а значит и потребность в еде у вас пойдет на спад. В итоге это приведет к снижению веса. Тщательно подходите к выбору пищи. Она должна быть полезной, витаминизированной и питательной. Когда рацион будет в порядке – вы сразу решите большую часть задачи. Теперь дело за силовыми тренировками. Прежде чем их выполнять – проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, позволяет ли ваше здоровье заниматься спортом самостоятельно или лучше это делать под руководством тренера. Если врачи вам совсем запретят выполнение упражнений, в связи с травмой позвоночника или слабым сердцем, то не отчаивайтесь, ведь есть специальные диеты и облегченные упражнения, которые при должном старании заметно укрепят брюшной пресс. А если при этом в голове будет сидеть навязчивая идея, выраженная во фразе: хочу плоский живот, то вы непременно достигнете поставленной цели.

Несколько эффективных упражнений

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Садитесь на стул, спина ровная, колени сведены вместе. Ступни полностью прижаты к полу. Теперь подбородок прижмите к груди, руки – перед собой. Выдыхайте и максимально напрягайте мышцы живота. Затем не спеша наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Для достижения максимального эффекта упражнение надо повторять не менее 3-4 раз. С каждым новым днем тренировок количество повторений следует увеличивать до тех пор, пока их число не дойдет до 40 раз. Тогда вы сможете приблизиться к мечте и приобрести плоский живот в домашних условиях. Вторым упражнением для вас должен стать обруч. Длительность занятий с ним определяйте по своему физическому состоянию. Третье упражнение заключается в следующем: ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль тела. Поднимаете ноги на 30-40 градусов и на весу крутите велосипед. Если вы сможете выполнять упражнение в течение 2 минут, то его можно считать идеальным. Однако не гонитесь за этой цифрой, делайте столько, сколько вам может позволить ваша физическая форма. При должном упорстве и диете, вы непременно накачаете плоский живот в домашних условиях.

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях | 45.ru

Все новости

Депутат Госдумы от Курганской области возмутился, что мобилизованные подметали плац вместо боевой подготовки

«Температура 39 держалась с воскресенья по четверг». Гриппующие рассказали, как заболели и чем лечатся

«Местечковые» вопросы об автобусах в Черемухово и Утяке задавать главе Кургана во время эфира ЦУР не стали

Время «Танков». Пять самых интересных (и слегка зловещих) автопремьер второй половины 2022 года

Зауральцев предупредили о непогоде и мокром снеге

«Сережа умер в два с половиной годика». Мать получила повестку за покойного сына

В Зауралье повысили плату за капремонт с 1 января2023 года

Это был очень тяжелый год. Каким мы запомним 2022-й — 22 фото

Над Энгельсом сбили украинский беспилотник: новости СВО за 26 декабря

«Самое плохое, что вы можете сделать»: 6 вещей, о которых вы пожалеете после корпоратива (не только алкоголь)

Зауральцы будут платить налоги на единый счет с 1 января 2023 года

«Ноги же раздвигать было не больно»: жуткие истории реальных женщин о хамстве в кабинетах гинекологов

На спорной земле у ЦУМа в Кургане поставили шаурмичную

В Кургане сбили двух пешеходов, переходящих дорогу по пешеходным переходам

В Зауралье за год поймали около четырех тысяч пьяных водителей

«Сука, у тебя всё получится». Чему и как учит в «Like Центре» желающих разбогатеть миллиардер Аяз Шабутдинов

Жители Кургана получат бесплатные гигабайты или минуты

5 фактов о «Дошираке», которые перевернут ваши представления о лапше быстрого приготовления

Северная Корея снова запустила беспилотники в Южную Корею. Почему сегодня это всех беспокоит

В Курганской области вырастет плата за техосмотр. Смотрим тарифы

Какое шампанское купить на Новый год? Тестируем вслепую семь видов игристого (в финале сошлись Франция и Россия)

«Буду я и две гитары»: Юрий Гальцев позвал курганцев на презентацию своей книги

В Теплом Стане загоревшийся дом тушили 35 человек и 9 единиц техники

Самый аккуратный человек в этом городе: честный разговор с бывшим начальником управления ГО и ЧС Кургана

«Ребенку сразу дали гражданство, и здесь киты и пингвины рядом»: история адвоката, который эмигрировал в Аргентину

В Кургане три дня будут проверять пассажирские автобусы

Сняты ограничения на еще четырех зауральских дорогах

«Папа, помоги!» Как 11-летняя девочка смогла обхитрить педофила-рецидивиста и спастись

«По поручению губернатора Курганской области»: как Вадим Шумков дает поручения и есть ли где-то полный список?

С 1 января в России поднимут зарплаты. Юристы объяснили, кто и на какую прибавку может рассчитывать

Путин объяснил, в чем цель России: новости СВО за 25 декабря

Серьги за 600 тысяч и пачка купюр: Ксения Бородина шикарно отметила день рождения 7-летней дочери после громкого развода

«Женщина чувствует шарик, это первый симптом»: врач рассказал об опасной и стыдной женской болезни

Только не с черным хлебом: шеф-повар показал простые рецепты эффектных закусок с красной икрой — от бутербродов до роллов

«Нравится изучать его историю»: в Кургане художница рисует открытки с видами города

«Дом, где живет людоед без зубов». Мать три года ищет виновных в смерти дочери

Тест для отъявленных киноманов: попробуйте угадать фильм по эмодзи

Зауральские моржи пробежали раздетыми по Кургану и поздравили горожан с Новым годом

По Кургану пробежали раздетые Деды Морозы. Фоторепортаж 45.RU

Все новости

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Мария Захарова

Редактор и журналист

Как похудетьФитнес домаЗдоровье

• ЛАЙК8
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях

22 декабря 2022 г.

Обновлено: 4 дня назад упражнения для похудения живота в домашних условиях ниже.

Если вы хотите увидеть свой пресс, упражнения на пресс помогут вам лишь в определенной степени. Проблема с тем, что вы не видите пресс с шестью кубиками, скорее всего, связана с процентным содержанием жира в организме, которое у вас может быть в настоящее время. Если вашей целью является набор из шести кубиков, вам в первую очередь нужно создать дефицит калорий и уменьшить жировые отложения.

14 советов о том, как избавиться от жира на животе без усилий

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только правильно питаться, но и увеличить расход калорий, выполняя физические упражнения. жира дома все о. Этот список придумал Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь с его 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях.

Источник: Li Sun на Pexels

5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях

1.

4 шага вверх и оверов + альпинисты

Для этого упражнения вы можете держать в руках пару гантелей. Поднимитесь на небольшую платформу боком и выйдите с другой стороны. Сделайте это 4 раза, а затем выполните 4 альпинизма.

2. Mayweather Stand-Up

Технически частью этого движения является приседание, но в конце вы встанете прямо. Это упражнение задействует много мышц и повышает частоту сердечных сокращений.

Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.

3. Попеременное опускание на колени + прыжок из приседа

Держа пару гантелей в руках, встаньте на колени назад, чтобы выполнить выпады, каждый раз чередуя ногу и опускаясь на колено. Сделав два приседания на колени, одно с другой стартовой ногой, присядьте и прыгните.

4. Расстановка и чередование сидячих мест

Это кажется сложным упражнением, но если вы знаете, как его выполнять, оно становится великолепным, и именно поэтому оно входит в список лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях от Постернака.

Он включает в себя растягивание, полуберпи, положение собаки вниз и удар ногой.

5. Бёрпи с отягощением

Конечно, это должен был быть бёрпи. Но чтобы перейти на следующий уровень, Постернак советует выполнять это упражнение для сжигания жира с гантелями в каждой руке.

И это были 5 лучших упражнений Постернака для похудения живота в домашних условиях. Если у вас дома есть минимальное оборудование, вы можете выполнять любое из этих упражнений. Если одно или несколько из этих движений кажутся вам сложными, Постернак объясняет, как уменьшить сложность и при этом сжигать жир, чтобы уменьшить живот.

Просто нажмите на видео ниже.

Видео-Лучшие упражнения, чтобы потерять жир живота дома

Подробнее из Boxrox:

Лучший научно-рациональный диет Ленивые упражнения для пресса, чтобы уменьшить живот

Начните делать обратные скручивания — эффективное упражнение для пресса, чтобы получить пресс из шести кубиков

Руководство для начинающих по набору из шести кубиков — советы по питанию и тренировкам

10 Упражнения HIIT, чтобы потерять жир живота быстрее

. 5 отличных упражнений для сжигания жира

Источники изображений

• Альпинисты: Ли Сун на Pexels
• Бурпи с упором на перекладину: Bastien Plu / Unsplash

Последние статьи

Новости по теме

Как делать полезные фотографии прогресса

Очень вдохновляющий пример от участницы Rock Your Life Джолин, которая использовала то же освещение, ту же позу и делала снимки в полный рост. Легко увидеть ее увеличенную мускулатуру в руках и ногах, а также жировые отложения, которые она потеряла.

Как делать полезные фотографии прогресса в 3 шага

Легко разочароваться, когда вы запускаете программу, думая, что не видите достаточного «веса» (не используйте весы как единственный индикатор прогресса!) или что определенные области вашего тела не реагируют «достаточно быстро».

Вот почему я всегда рекомендую периодически и методично делать фотографии прогресса и измерения на протяжении всего пути, потому что это поможет вам увидеть себя более объективно и увидеть более широкую картину прогресса, которого вы добиваетесь (вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной области каждый день). .

Я хочу, чтобы вы обязательно прочитали «Правду о своем весе», чтобы понять состав тела , чтобы вы могли наслаждаться путешествием и не быть строгими к себе без причины!

---

1. Делайте снимки и измерения в одно и то же время каждую неделю спереди, сбоку и сзади.

Вы также можете делать это через неделю, если хотите, просто выберите интервал и будьте последовательны. Добавляйте напоминания в свой календарь каждые 7-10 дней или через выбранный вами интервал, чтобы всегда быть в курсе событий.

Идеально наденьте один и тот же наряд, используя то же освещение. Это будет очень полезно, когда вы выстраиваете свои фотографии рядом и ищете изменения.

---

2. Делайте больше фото в полный рост, а не только пресс или одну конкретную часть тела Мне нравится, как участница Rock Your Life Джессика делает фото в полный рост. Мы видим изменения в ее прессе, но она также набирает мышечную массу в ногах и руках, плюс ее осанка улучшилась.

Заманчиво сосредоточиться на областях, в которых мы больше всего хотим увидеть изменения, но если я лично сосредоточусь только на животе или ягодицах, я пропущу важные изменения, происходящие в моих руках, ногах и спине!

Я постоянно наблюдаю это у женщин, с которыми я работаю — они пишут мне обескураженные тем, что их живот меняется недостаточно быстро — и им совершенно не хватает потрясающего мышечного тонуса, который они создают в ногах, спине, руках и другие места… которые, если они продолжат заниматься, скоро повлияют на их пресс!

Мы должны быть в состоянии отслеживать настоящий прогресс, которого мы добиваемся – весь! Не только физические изменения, которые показаны на картинке, но и наша энергия. Наше настроение. Наша уверенность в себе и сила.

Да, это нормально — хотеть выглядеть как можно лучше, но морально ругать себя по пути — это НЕ способ получить удовольствие от путешествия, и вам никогда не нужно плохо себя чувствовать.

Итак, посмотрите на общую картину (буквально сфотографируйте все свое тело) и не забудьте обратить внимание на другие изменения, которые вы не видите на фото.

Пара заметок о прогрессе и похудении –

Жир уходит не так, как нам хочется, это факт жизни. Мы также не можем заметить уменьшение областей на нашем теле. Таким образом, выполнение большого количества скручиваний или упражнений на пресс не сделает ваш живот плоским.

На фотографиях прогресса Джоанны мне нравится, что ее ноги в кадре. Единственное улучшение, которое я бы сделал, это настроить телефон в другом месте, чтобы она могла сделать снимок своих рук и плеч. Она действительно нарастила мышцы ног и рук, избавившись от жира. Для нее она хранила много в желудке, и по мере того, как она становилась сильнее, эта область начала быстро уменьшаться. Джоанна является участницей Rock Your Life и выполняла задания RYL.

Систематическое сжигание жира (то есть повсеместно) И Добавление мышечной массы к вашему телу — это самый быстрый способ изменить свою фигуру. Жир уходит в том порядке, в котором он располагался — порядок, в первую очередь определяемый генетикой. Так что, если вы сначала наберете вес на животе, угадайте, что он оторвется от желудка ПОСЛЕДНИМ.

На фото Джоанна не избавилась от жира на животе, выполняя много упражнений на пресс. Она сочетала силовые тренировки и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в своих тренировках Rock Your Life Challenge и придерживалась здорового питания.

Наличие группы, с которой можно было связаться, и нас, тренеров, с которыми можно поговорить, помогло ей оставаться сосредоточенной, ответственной и продолжать двигаться вперед. Она не заметила больших изменений между днем ​​1 и днем ​​7, но как только она сделала свои фотографии 14-го дня и выровняла их со своими фотографиями 1-го дня, она смогла действительно увидеть разницу, которая побудила ее продолжать.

ИМЕННО поэтому вы хотите посмотреть на все свое тело, чтобы увидеть изменения, которые вы делаете. Если вы вносите какие-то изменения, вы движетесь в правильном направлении. ПОСЛЕДНЯЯ вещь, которую вы должны сделать, это остановиться, разочароваться или уйти сейчас!

Вот выдержка из Sculpted and Strong: How Muscle Works (отличный пост, который можно прочитать следующим):

Как мышцы влияют на состав вашего тела

Если сжигание жира  ваш центр внимания, наращивание мышечной массы является одним из них. из наиболее эффективных способов достижения этой цели, так как при каждом сокращении мышц вы будете расходовать больше энергии (и сжигать больше калорий).

Я знаю, что вы можете не обращать внимания на увеличение мышечной массы, а не на потерю жира, потому что диетическая культура настолько приучила нас думать о нашем «телесном жире» как о главном двигателе иглы, но я хочу переформулировать эту точку зрения. , и разберем некоторые важные вещи, которые вам нужно знать о том, что мышцы делают, как они работают и насколько важно их сохранять, пока вы идете по жизни сильной, способной и здоровой женщины.

Состав тела часто упускается из виду при тренировках, направленных на снижение веса. Пять фунтов мышц и пять фунтов жира весят пять фунтов, но они занимают очень разное количество места в нашем теле (см. рисунок ниже). Жир более рыхлый и занимает больше места на фунт, чем мышцы, которые плотные и компактные.

Весы показывают, что 5 фунтов жира занимают больше места, чем 5 фунтов мышц. Тренировки Сьюзен были сосредоточены на увеличении мышечной массы, так как она уже была довольно худой. По мере того, как она наращивала мышцы, она казалась физически меньше, но вес ее тела увеличивался. У кого-то с большим количеством жира, которое нужно сбросить, может быть большее изменение веса на весах изначально, но когда они достигли более низкого процента жира в организме и добавили больше мышц, вес на весах может вести себя аналогичным образом.

Увеличивая мышечную массу, вы не только становитесь более эффективным сжигателем жира (поскольку мышцы сжигают больше калорий из-за увеличения выхода энергии при сокращении мышц) , но и изменяете форму ( состав) вашего тела y – обычно к эстетически более подтянутой, более «подтянутой» форме.

Это не всегда означает количество потерянного «веса». тело изменится, чтобы выглядеть меньше, и вы будете пожинать все преимущества наличия этой дополнительной мышечной ткани.

Потеря жира без укрепления и роста мышц может привести к тому, что тело будет казаться меньше, но более рыхлым. Хотя мне не нравится термин «тощий-толстый», он точно описывает дряблое состояние немускулистого тела.

Люди, которые сосредотачиваются на чрезмерных кардиотренировках и диетах  (без какого-либо акцента на силовых тренировках), могут испытывать негативные результаты, в том числе снижение иммунного ответа и повышенную реакцию на стресс, что способствует разрушению мышц и замедляет потерю жира.

Если вашей целью является потеря веса, подумайте о том, чтобы скорректировать свое телосложение, включив «наращивание мышечной массы» в качестве общей цели с потерей жира.

Если увеличение или улучшение качества наших мышц уже является целью, мы можем напрямую повлиять на потерю жира так же, как мы воздействуем на мышечную силу — с помощью упражнений на подвижность и гибкость, тренировок с отягощениями, тренировок сердечно-сосудистой системы, здорового питания, регулярного отдыха и хороший сон и снижение уровня стресса.

---

3. Выровняйте фотографии от самых старых к новым слева направо.

Нетрудно заметить огромный прогресс Хоуп; ваш глаз логически смотрит на картинки слева направо.

Поскольку мы читаем слева направо, это самый простой способ просмотреть ваши фотографии. Если вы поделитесь с нами своими фотографиями после того, как раскачали программу Betty Rocker, мы изменим их таким образом для вас, если вы еще этого не сделали, потому что на них просто легче смотреть.

Я рекомендую выстроить ваши фотографии по одной позе в коллаж, рядом с одной и той же позой. Труднее сосредоточиться на частях тела и изменениях, когда вы делаете большой коллаж из 6 изображений вместе. Вы можете делать все, что хотите, конечно! Мы просто находим, что легче оценить и сосредоточиться на том, на что мы смотрим, когда на картинке всего 2 изображения.

Когда я работаю над целью, я выстраиваю свою первую фотографию в одной позе слева и каждую неделю добавляю свою новую фотографию в той же позе справа. Я отмечу их датами, чтобы видеть прогресс на временной шкале.

Такие приложения, как Live Collage, Diptic, Pic Stitch или аналогичные, отлично подходят для всего этого. Лично мне нравится делать свои собственные фотографии прогресса утром, прежде чем я поем, но это полностью на ваше усмотрение.

Я действительно не вижу изменений в себе изо дня в день, просто глядя в зеркало — и, как мы говорили о шкале, на самом деле это не лучший показатель «прогресса». Это может быть одна интересная точка данных, но она не должна определять, как вы относитесь к своему прогрессу, поскольку на ваш общий вес тела может влиять множество факторов.

Помните : ваше самочувствие важнее всего. Не заставляйте себя, когда у вас мало энергии, не тренируйтесь усердно, если вы плохо выспались. Это путешествие, а не ночной экспресс. То, что вы узнаете об уходе за собой, и привычки, которые вы создаете на этом пути, — это те же самые практики, которые вам понадобятся для поддержания здорового образа жизни и подтянутого телосложения.

Фитнес — тренировки для похудения: упражнения для девушек в тренажерном зале

Фитнес — тренировки и упражнения для похудения в клубе «Наша Энергия» — это эффективный способ сбросить лишний вес. С этой целью к нам приходит каждый второй. А самое главное, успешно её добивается!

1. Самое эффективное — это занятия в тренажерном зале в сочетании силовых и кардио-тренировок. Персональный тренер поможет составить оптимальный план фитнес — упражнений для похудения направленных на скорейшее достижение Ваших целей. При персональных занятиях с тренером вы можете похудеть до 5 киллограм уже в первый месяц. При первом посещении тренажерного зала вам проведут вводный инструктаж, где тренер расскажет подробно как заниматься, покажет технику выполнения упражнений, научит правильно заниматься на кардиотренажерах..
    
2. Похудеть можно и на групповых программах. Важно понимать, что на силовых тренировках калорий сжигается больше, чем на программах «мудрость тела». Танцевальные и аэробные направления заменят занятия на кардиотренажерах. Мы рекомендуем:

   HOT IRON – эксклюзивная тренировка, в Дзержинске есть только в Нашей Энергии. Наши инструкторы являются сертифицированными тренерами программы Hot Iron. Система тренировок построена так, что занятия простые, эффективные и жиросжигательные! Не секрет, что наш организм адаптируется к нагрузкам и эффект от одной и той же тренировки в начале и через 3 месяца может отличаться. Чтобы этого не происходило, Каждые 3 месяца тренировочный план меняется и ваши мышцы получают новую нагрузку и работают максимально эффективно.
    

3. Хамам.
   Посещение хамама не только помогает расслабиться после тренировки, но и помогает выводить лишнюю жидкость и токсины из организма!
   Нашхамам очень комфортный! Главное, он не общий! Мы построили хамам (турецкая баня) в каждой раздевалке – отдельный в женской и отдельный в мужской.
    
4. Студия SPA.
   Для борьбы с лишними объёмами рекомендуем использовать моделирующие массажи и LPG.
    
5. Спортивное питание в нашем фитнес-баре поможет быстрее достигнуть вашей цели.

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуем дополнительно спортивные добавки:

L-карнитин

Природный и естественный витамин Вт участвуя в процессе окисления жирных кислот играет значимую роль в общем энергетическом обмене. Правильный приём карнитиносодержащих продуктов не только восстанавливает работоспособность, но и помогает снизить избыточный вес. Особенно этот витамин здоровья и оптимизма эффективен в сочетании со спортивными и фитнес — тренировками направленными на похудение, а также после специальных разгрузочных диет. Повышенное содержание L – карнитина в напитке — гарантия высокой работоспособности, здорового метаболизма, низкого уровня холестерина, а также нормальной сердечной деятельности.

Высокобелковые протеиновые коктейли

Восстанавливают силы, способствуют наращиванию мышечной массы, поддерживают мышцы в тонусе. Продукт для низкокаллорийной диеты.

BCCA/Аминокислоты

Главные «строительные кирпичики» белка в организме. Они необходимы для процессов восстановления, роста и развития мышечной ткани. Великолепно сохраняют повышенную работоспособность в течении всей тренировки, а также улучшают функциональное состояние организма. Кроме того, они активизируют адаптационный процесс к физическим нагрузкам, и обеспечивают быстрое и эффективное восстановление мышечной ткани, ускоряя сжигание излишков жира и оказывая благотворное влияние на липидный обмен.

Записаться на Вы фитнес — тренировки для похудения в центре «Наша Энергия» Вы можете уже сегодня по номеру +7 (930) 276-03-87, +7 (930) 276-03-87.

Тренировки для похудения в тренажерном зале: программа на неделю

Опубликовано 08.11.2022 в 12:33

Современные методики тренировок и обилие тренажерных залов дают нам возможность без проблем привести себя в форму. Главное – желание. Как ни крути, тренажеров, тренировочных систем и упражнений множество, а как собрать их воедино правильно, да еще чтобы нужный эффект давали – задача, с которой нужно разобраться. Давайте узнаем, какие тренировки и упражнения в тренажерном зале подходят для похудения.

Содержание

1. Особенности тренировки для похудения
2. Какие тренировки подходят для похудения
3. Программа на неделю
4. День 1
5. День 2
6. День 3
7. Рекомендации

Особенности тренировки для похудения

Силовые тренировки с оборудованием и на тренажерах могут развивать различные физические качества, и порой незнание режимов нагрузки может привести к неожиданным результатам. Например, вместо похудения девушки замечают развитие квадрицепса и бицепса в объеме, а дело в неправильно подобранной методике тренинга.

Условия, при которых вы точно похудеете:

• Длительность эффективной жиросжигающей тренировки в тренажерном зале составляет в пределах 50-90 минут. За это время есть возможность потратить энергетические запасы гликогена из печени, а после – жировой ткани.
• В комплексе тренировок содержатся многосуставные упражнения (те, в которых работает от двух суставов и больше – приседания, выпады, подтягивания).
• Количество повторений в одном подходе больше 14. Выполняя многоповторку мы приводим организм в режим повышения выносливости, повышаем пульс и позволяем тратить больше энергии.
• В тренировке присутствует кардио. Пожалуй, это не главное условие жиросжигания, если придерживаться приведенного выше принципа, но все же с кардио происходят дополнительные затраты энергии.
• Пульс находится в пределах 60-80% от максимального пульса. Именно правильная зона ЧСС обеспечивает нам топливо в виде жира.

Какие тренировки подходят для похудения

В зависимости от уровня физической подготовки, состояния здоровья, а также возраста, можно выбрать один из нижеперечисленных способов тренировки или чередовать их. Помните, что к любой нагрузке есть противопоказания, поэтому важно проконсультироваться со специалистом о состоянии вашего здоровья.

Тренировки для похудения:

1. Силовые – выполнение упражнений на тренажерах, а также со свободным весом (гантелями, штангами и т.п.) в режиме 3-4 подхода по 15-25 повторений.
2. Кардиотренировки – к ним относятся бег, работа на кардиотренажерах, велопрогулка, быстрая или спортивная ходьба, плавание.
3. Интервальные тренировки – сочетание более интенсивной нагрузки с менее интенсивной (например, чередование в течение определенного промежутка времени бега и ходьбы). Также сюда можно отнести высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или протокол Табата, но выполнять их лучше хорошо подготовленным людям.
4. Комбинированные – это выполнение силовых и кардиоупражнений в одном занятии. Например, сначала выполняется основной комплекс, а потом 10-20 минут кардио. Также можно между упражнениями или блоками выполнять небольшую кардиосессию. Например, после выполнения суперсета на одну группу мышц, перед следующим можно выполнить 5 минут кардио – бег на дорожке.
5. Функциональные тренировки – это комплексы из силовых, кардио, плиометрических упражнений для развития выносливости, баланса, гибкости и силы. К функциональным нагрузкам относится и кроссфит.

Программа на неделю

Рассмотрим трехдневный комплекс для похудения в тренажерном зале, который выполняется через день, оставляя два дня отдыха перед повтором цикла (например: пн – ср – пт). Суперсеты выполняются без паузы между двумя упражнениями, но с отдыхом между подходами в 1 минуту. Количество подходов – 3-4, количество повторений – 15-25.

День 1

• Суперсет №1: Приседания в Смите + выпады-ножницы в Смите (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Тяга блока за голову + жим гантелей лежа (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Тяга горизонтального блока к поясу + баттерфляй (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

• Приседания в Смите

День 2

• Суперсет №1: Румынская тяга со штангой + сгибание ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Сведение ног в тренажере + разведение ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Разгибание рук с гантелью из-за головы + сгибание рук с гантелями (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

День 3

• Суперсет №1: Жим ногами + разгибание ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Подтягивания на низкой перекладине + обратные отжимания (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Жим гантелей сидя + фронтальные махи (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

Рекомендации

• После тренировки уделяйте 10-20 минут кардио на любом из тренажеров, главное, чтобы не было противопоказаний к ударным нагрузкам (например, к бегу).
• Для эффективного восстановления мышц выполняйте растяжку после комплекса упражнений или кардиосессии.
• Помните, что любая нагрузка будет малоэффективна, если не придерживаться принципов правильного питания. Вам необходимо не просто избавиться от сладкого и мучного в рационе, но и сбалансировать соотношение БЖУ.

Меняйте тренировки, подбирайте подходящий тип нагрузки. Для похудения подходят и все виды фитнес программ, главное – выбрать по душе и регулярно посещать тренировки.

А также читайте:
Лучшие виды спорта для похудения →
Программа похудения на месяц →
Базовые упражнения для похудения →

6-недельный план тренировок для похудения в тренажерном зале

Если ваша цель — похудеть, и вы хотите включить упражнения в свою неделю, то составление плана тренировок — отличное место для начала.

Итак, мы начнем с того, что лучший способ создать целенаправленный и эффективный план тренировок для похудения — это работать с личным тренером, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете свое время упражнений, и у вас есть план, который с учетом ваших целей, потребностей и предпочтений. Но если вам не нужна физкультура, мы также предлагаем в нашем приложении планы тренировок, специально разработанные для похудения (и это тоже бесплатно!).

Оптимальная программа тренировок для похудения очень индивидуальна для каждого. Это может зависеть от вашего начального уровня физической подготовки, ваших целей, того, сколько времени вы можете посвящать тренировкам каждую неделю и так далее.

На сколько можно похудеть за 6 недель?

Важно худеть аккуратно и безопасно. Сколько можно безопасно терять в неделю, будет отличаться от человека к человеку. Как правило, реалистичной целью является 1-2 фунта в неделю. Хотя вы можете стремиться к достижению своих целей по снижению веса, важно помнить, что более быстрые результаты не обязательно означают лучшие результаты. Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством питательных веществ, отдыхом и сном, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие (особенно если вы тренируетесь больше, чем обычно), и что ваша потеря веса безопасна и устойчива.

Поэтому постарайтесь не зацикливаться на цифрах, так как вес может колебаться в течение дня или недели, а вместо этого сосредоточьтесь на работе над созданием фантастических здоровых привычек, которые сделают вас сильнее, выносливее и увереннее!

Сочетайте упражнения с более здоровой диетой

Хотя изменение режима тренировок может помочь увеличить расход энергии в течение дня, не забывайте, что работа над более здоровым питанием также важна. Может возникнуть соблазн полностью сократить потребление калорий, но помните, что чрезмерное ограничение потребления калорий может затруднить соблюдение диеты и принести больше вреда, чем пользы. Сосредоточьтесь на небольших изменениях, которых вы можете придерживаться, например, добавьте в свой рацион больше овощей или замените обычную газировку диетической, а не полностью исключайте группы продуктов или типы продуктов. Употребление большого количества белка и богатых питательными веществами фруктов и овощей — отличная отправная точка — вы можете узнать больше в нашем руководстве по подпитке вашего тела.

Наши главные советы: планируйте свое питание заранее, старайтесь питаться более осознанно, следите за размерами порций и заменяйте продукты с низким содержанием питательных веществ более здоровыми альтернативами.

Посетите наш центр рекомендаций по питанию и диете, чтобы получить больше советов и вдохновляющих рецептов. Мы включили здесь пример подхода, но не стесняйтесь адаптировать его в соответствии с вашими потребностями.

В течение недели мы рекомендуем: 

1. Включая дни отдыха между тренировками : Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после упражнений и стать сильнее. Дни отдыха невероятно важны для вашего тела, особенно если оно только привыкает к упражнениям или если вы серьезно увеличиваете свои усилия. Наше руководство о том, сколько дней в неделю вы должны тренироваться для похудения, дает больше информации и советов.
2. Комбинация кардио- и силовых упражнений : Включив в свои планы как кардио-, так и силовые тренировки, вы оцените преимущества увеличения расхода энергии и улучшения аэробных способностей, а также наращивания мышечной массы — сочетание того, что вам нужно. скорее всего, увидеть лучшие результаты.
3. Стремитесь к 30-90 минутам движения в день : Старайтесь включать движения в течение дня, чтобы ваше тело двигалось. Сколько вы потратите, будет зависеть от того, сколько времени вы считаете реальным. Главное, по возможности сохранять постоянство в течение недели и определять области, в которых вы можете изменить свои привычки, чтобы стать более физически активными. Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте, поднимайтесь по лестнице. Каждый час вставать со своего места, чтобы наполнить стакан воды. Все эти небольшие изменения со временем будут складываться со временем. Не обязательно заниматься спортом, прогулка тоже имеет значение. Вы всегда можете посещать занятия по фитнесу в тренажерном зале или поднимать тяжести — найдите способ двигать своим телом так, как вам нравится, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
4. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, а не быть совершенным : Идея здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы работать лучше, чем на прошлой тренировке, и это особенно важно, если вы придерживаетесь определенных типов упражнений на каждой тренировке. Итак, если вы бегаете полчаса во вторник, в следующий вторник вы можете стремиться пробежать 32 минуты или 30 минут с более высокой скоростью или большим уклоном. Если в четверг вы выполняете 3 подхода по 8 повторений со штангой, то через несколько недель, если вы обнаружите, что вам становится легче, вы можете увеличить до 3 подходов по 10 повторений или придерживаться того же количества повторений, но увеличить вес. . Это называется прогрессивной перегрузкой и помогает добиться прогресса по мере того, как ваше тело адаптируется к вашим тренировкам.

Например, недельный план похудения может выглядеть так:

Опять же, подход к обучению во многом зависит от человека. Если вы хотите узнать больше о том, какие виды упражнений включить в свой план, вы можете посетить наш центр «Как похудеть». Популярные статьи включают нашу тренировку для похудения и 5 упражнений для похудения.

‎Тренировка для похудения | 7 млн приложений в App Store 90 001

Описание

Проведите полную тренировку менее чем за десять минут.

Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Получите результат быстро!

Присоединяйтесь к миллионам людей, которые используют наши приложения, чтобы ежедневно заниматься спортом.

Быстро похудейте с помощью нашего приложения для тренировок, ориентированного на снижение веса.

Быстрые и эффективные тренировки, которые можно выполнять в любое время и в любом месте! Дома, в спортзале или даже в офисе. Персональный тренер в вашем кармане!

Загрузите наше приложение сегодня и узнайте, почему наше приложение «Тренировка для похудения» является приложением для похудения № 1 в App Store.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Короткие и эффективные тренировки, которые заставят вас потеть
• Быстрое составление планов питания, которые помогут ускорить процесс похудения
• Научно оптимизированы для улучшения вашего здоровья и быстрого сжигания жира
• Голосовые и видеоинструкции. Это как личный тренер в вашем кармане
• Не требуется тренажерный зал или оборудование для тренировок
• Многонедельные программы похудения, которые работают!

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего ты ждешь? Загрузите Тренировку для похудения и станьте здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

28 апреля 2022 г.

Версия 5.1.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~

Рейтинги и обзоры

13,3 тыс. оценок

Рейтинг

Это очень хорошее приложение для быстрого похудения. В настоящее время я вешу 168,6 фунтов и пытаюсь быть худым до конца своей жизни. После отсутствия фитнеса и тренировок, включая пробежки на свежем воздухе, я не смог найти решение своей проблемы. Я искал в App Store что-нибудь, что могло бы мне помочь, и наконец нашел это бесплатное приложение, которое позволяет мне похудеть за 30 дней. Я планирую продолжать использовать это приложение, чтобы увидеть, смогу ли я стать худой к концу его, но кто знает. Честно говоря, это приложение действительно меняет ваши типы тренировок, и вы даже можете использовать с ним свою музыку. Я рассматриваю возможность использования этого приложения с некоторыми другими видео о тренировках, чтобы посмотреть, что произойдет. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, я настоятельно рекомендую загрузить это приложение и начать тренироваться в течение 30 дней, чтобы добиться нового внешнего вида

Лучшее приложение для тренировок!!

Я немного скептически отнесся к загрузке этого приложения, так как другие приложения для тренировок, которые я загружал, никогда не помогали вам похудеть. Итак, я скачал его, тренировался три дня, и у меня уже ушло 17 фунтов! 17 фунтов! Я полностью рекомендую это приложение! Он не только дает вам хорошие тренировки, но также имеет голос, сообщающий вам, когда вы наполовину закончили тренировку и какая тренировка будет следующей. Также есть раздел записи веса, если вы нажмете на изображение головы профиля. Вы можете записывать изменения своего веса. Приложение в целом просто отличное, а тренировки потрясающие. Однозначно рекомендую к покупке!

Отличное приложение должно быть

Я скачал это приложение, потому что мне всегда было стыдно за свое тело и свои жировые отложения, и как только я его загрузил, оно дало мне действительно приятные ободряющие сообщения, плюс у него есть много разных вариантов, таких как начальный, средний и продвинутый с нарушениями того, что они есть, и в нем есть обучающие видео, которые рассказывают вам, как выполнять упражнение, плюс есть кнопка паузы, и вы можете нажать ее, когда захотите. Мне также нравится, что она дает вам перерывы между ними и показывает вам в небольшой анимации то, что вы должны были делать и что дальше, и приятно, что он говорит вам, сколько калорий вы сожгли, и это совершенно бесплатно

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

основные правила, советы и упражнения для плоского живота

Живот является одним из самых проблемных участков на теле, визуальный вид которого беспокоит как женщин, так и мужчин. Жировая прослойка и дряблость в области живота не всегда связаны с лишним жиром, причиной этому могут служить малоактивный образ жизни, неправильное питание и пренебрежение физической активностью.

Чтобы убрать жир с живота, нужно учитывать несколько правил, которые способствуют быстрому похудению и укреплению мышц пресса. Наши советы помогут Вам запустить процесс похудения, а жиросжигающий комплекс упражнений для плоского живота станет Вашим «спутником» на протяжении длительного времени. Итак, приступим!

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Начните правильно питаться
2. Соблюдение водного баланса
3. Комплекс упражнений для плоского живота

Питание

Первыми признаками несбалансированного питания являются жировые прослойки на животе и боках. Чтобы достичь плоского животика, в первую очередь, пересмотрите свое питание: что Вы едите, когда и в каком количестве. При несформированном режиме и бесконтрольным поеданием больших порций, Вы быстро заметите лишние сантиметры на талии и боках.

Во избежание переедания начните питаться каждые 2-3 часа или ешьте небольшими порциями. Питание по часам станет Вашим «гидом» на пути к построению идеального тела. Когда Вы научитесь различать настоящий голод, тогда Вы сможете смело переходить на интуитивное питание. Суть интуитивного питания заключается в прислушивании к собственному организму, чтобы дать ему то, в чем он действительно нуждается.

Выбирайте только правильные и качественные продукты, прислушивайтесь к организму и кушайте меньше вредностей, но позволяйте их себе время от времени, дабы избежать стресса и ненужных срывов.

Водный баланс

Вода – это незаменимая составляющая для нашего организма. Многие женщины начинают пить много жидкости, когда хотят похудеть, и правильно делают.  Вода помогает нам избавиться от отечности тела и ускорить метаболизм. Соблюдая водный режим, который составляет 1,5-2 л воды в день, Вы сможете не только быстрее привести себя в форму, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Если Вы не привыкли пить много воды, то начните с малого количества, медленно увеличивая общий объем. В процессе похудения начните пить стакан воды за 30-45 минут до приема пищи, что поможет притупить голод и запустит обмен веществ.

Не прекращайте пить воду, даже когда заметите потерю нескольких сантиметров на талии. Вашему организму необходимы эти 2 л воды в день, чтобы поддерживать естественный баланс в организме.

Как избавиться от живота и боков: комплекс упражнений для подтянутого животика

Похудание включает в себя целый комплекс разных действий, среди которых немаловажную роль отыгрывают тренировки. Чтобы начать тренироваться, не нужно сразу бежать в зал, ведь существует масса упражнений для занятий дома. Именно о главных нюансах домашних тренировок для живота и боков мы поведаем Вам сегодня.

Комплекс упражнения для плоского живота поможет Вам укрепить мышцы пресса, которые, в свою очередь, ускорят процесс похудения. Выполняйте каждое упражнение на протяжении 1 минуты и отдыхайте между подходами по 20 секунд.

• • Упражнение «мертвый жук». Лягте на коврик спиной, поясницу плотно прижмите к полу. Подымите руки и ноги вверх. Опустите правую руку и левую ногу, задержитесь на несколько счетов и медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое на другую сторону.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • Скручивание «бабочка». Лягте на спину, напрягите мышцы пресса. Ноги согните в коленях и соедините ступни вместе, разведя колени в стороны. Делаем вдох, на выдохе поднимаем корпус и тянемся руками вперед. Остановившись в верхней точке медленно опускаемся вниз.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • Скручивание «звезда». Исходное положение лежа на спине с вытянутыми руками и ногами. Приподнимаем руки и ноги над полом. На выдохе подтяните ноги к груди, руки перед грудью, корпусом проделываем при этом повороты повороты. Медленно вернитесь в исходное положение.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • «Велосипед». Ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу, мышцы кора напряжены. Руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях. Лопатки и стопы отрываем от пола. Начинаем медленно выполнять диагональные скручивания, ощущая жжение в области живота.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • Обратные скручивания. Исходное положение как в предыдущем упражнении, ноги подняты вверх под углом 90 градусов, руки расположены вдоль туловища. На выдохе начинаем приподнимать таз вверх, включая в работу мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на несколько счетов и на вдохе медленно опустите спину и таз на пол.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • Касание коленей в «медвежьей» планке. Встаньте на четвереньки, приподнимите колени над полом и зафиксируйтесь в данном положении. Начинайте выполнять диагональные касания колен, при этом, корпус должен задействоваться минимально.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

• • Классическая «планка». Встаньте в позу планки на локтях и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягите мышцы кора, чтобы акцентировать внимание на работе пресса.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

• • Косые скручивания. Лягте на коврик, ноги согните в коленях и положите правую лодыжку на колено левой ноги. Поясницу плотно прижмите к полу, мышцы пресса держите в напряжении во время всего упражнения. На выдохе скрутите корпус в диагональном направлении, тянувшись левым локтем к колену правой ноги. Не давите руками на голову и старайтесь максимально расслабить шею. На вдохе вернитесь в исходное положение.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

Эффективный комплекс упражнений на пресс поможет Вам активировать обменные процессы в мышцах живота. Выполняйте упражнения систематически 2-3 раза в неделю, дополненные здоровым режимом питания, сна и водного баланса, и Вы, в скором времени, удивитесь проявленному результату.

Помните, запустить процесс похудения довольно сложно, но реально. Настройтесь на успех и через месяц Вы не только подтяните животик, но и улучшите состояние здоровья в целом организме. Не останавливайтесь на достигнутом результате и всегда стремитесь к большему!

ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

02.12.2022

Попадая в школьный мир, ребенок оказывается перед множеством разнообразных выборов, касающихся всех сторон жизни в нем: как учиться и как строить свои отношения с учителями, как общаться со сверстниками, как относиться к тем или иным требованиям и нормам и многое другое. Можно сказать, что школьная cреда предлагает школьнику на выбор множество дорог и путей, по которым можно идти и развиваться. Школьный педагог-психолог Алиева Диана Вадимовна помогает ученику делать осознанный личный выбор в этом сложном мире, конструктивно решать возможные конфликты, осваивать значимые и ценные методы познания, общения, понимания себя и других. В школе создан кабинет психолога, где регулярно проводятся занятия с детьми.

02.12.2022

  С начала учебного года в рамках Российского движения школьников реализуется новый проект в начальной школе «Орлята России». Этот проект направлен на патриотическое воспитание детей,  удовлетворение потребностей младших школьников в социальной активности, развитие и поддержание интереса к учебным и внеурочным видам деятельности, формирование социально значимых качеств личности обучающихся, ключевых базовых ценностей: Родина, Команда, Семья, Здоровье, Природа, Познание. Младшие школьники под руководством учителей выполняют задания (треки). Проведены вводный орлятский урок, идет работа над треком «Орленок-лидер».

02.12.2022

В этом учебном году в школе создан Центр детских инициатив: определено отдельное помещение, в котором  выделено три функциональные пространства с необходимым оборудованием: зона для проведения заседаний и работы Совета обучающихся – органа ученического самоуправления, зона отдыха и досуга, зона общения. Предметно-эстетическая среда Центра детских инициатив способствует патриотическому воспитанию подростков, формированию ученика-гражданина с активной жизненной позицией. Целью работы Центра детских инициатив является создание условий всестороннего развития школьников, обеспечение деятельности ученического самоуправления, определение основных направлений проведения досуга обучающимися, формирующих их интересы во внеучебное время, а также организация встреч с интересными людьми, родительским сообществом, учителями для проведения совместных мероприятий, проектной деятельности, интеллектуальных игр.

29.11.2022

28 ноября в кабинете «Точка роста» биолого-химической лаборатории проведена лабораторная работа «Измерительные приборы. Метод измерения» для обучающихся 5 класса.

Цель данной работы было ознакомление учащихся с принципами и  алгоритмами работы с физиологическими  приборами, а также мотивация обучаемых на дальнейшее изучение естественных наук за счет исследовательского  и поискового подхода к выполнению поставленных задач.

Задействованные средства: физиологическая лаборатория «BiTronicsLAB», тонометр механический и тонометр электронный марки «AND», входящий в комплект физиологической лаборатории, датчик пульса, датчик кистевой силы.

В рамках практической работы учащиеся получили знания о возможностях физиологической лаборатории «BiTronicsLAB», продолжили учиться работать с измерительными приборами, измерили пульс, датчик измерения пульса, рассмотрели график изменения пульса при разных условиях. Обучающиеся ознакомились с правилами настройки и калибровки приборов, провели простые исследования и измерения, связанные с организмом человека.

29.11.2022

26-27 ноября 2022 года активисты ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск посетили экскурсии программы «Многоликая Самарская земля».
Цель программы: духовно — нравственное, культурное развитие и патриотическое воспитание подрастающего поколения посредством экскурсий. 
2022 год посвящен культурному наследию народов России.  
Россия многонациональна, поэтому детям школьного возраста важно знать об истории и этнокультурном развитии родного края — именно этому был посвящен первый день. 

29.11.2022

Киноуроки в школах России и мира — проект, который воспитает поколение выпускников школ с этическими качествами через искусство кино и добрые дела на примере героев фильмов.
28 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск учащимися 6-9 классов был просмотрен фильм на тему «Стойкость, выносливость» — «Мост»
Символичное название – объединение науки и природы, выраженное в дружбе главных героев фильма. Мост между двумя мирами – миром современных технологий и науки, в котором живет Саша, и миром Айыыны.

29.11.2022

28 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнением гимна Российской Федерации.  После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», в ходе которых педагоги побеседовали с ребятами о создании и функционировании герба в качестве государственного символа в различные периоды отечественной истории;  Ребята отгадывали филворд, просматривали видеоролики, которые подчеркивают значимость государственной символики в жизни страны, а также приняли участие в интеллектуальной игре «Что?Где?Когда?»  Флаг, герб, гимн – незыблемая составляющая страны, неразрывно связаны с её историей, традициями и ментальностью. Знать и чтить их – означает уважать себя и свою страну.

28.11.2022

Последнее воскресенье ноября — самый теплый, несмотря на непогоду, день в году — День матери. Когда каждый старается уделить внимание, подарить теплоту и заботу самому близкому и родному человеку на земле — мама.

24 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск для учащихся 3 «Б» класса прошел урок — признание » За все тебя благодарю», организованный менеджерами по работе с молодежью Сурковой Еленой и Филатовой Марией, работающими в Центральной городской библиотеке им Н.А. Некрасова.

В преддверии праздника «День Матери» Елена и Мария познакомили ребят с историей этого дня, провели викторину.

28.11.2022

В ноябре 2022 года в школе прошло заседание Совета родителей учреждения. 
Директор школы рассказал родителям об итогах работы школы в первой четверти, провел экскурсию по школе: по коридорам школы, по учебным кабинетам, по спортзалу.  
Родители отметили, что после капитального ремонта школа преобразилась: стала современной, яркой, комфортной, а учебные кабинеты оснащены необходимым современным оборудованием. 
Особый акцент Совет родителей обучающихся сделал на значимости проведения занятий «Разговоры о важном» и о важности патриотического воспитания в школе в целом.

28.11.2022

 С 14 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск осуществлялся родительский контроль организации горячего питания в школьной столовой.  Родители проверили соответствие ежедневного меню примерному меню по набору блюд, требованиям СанПиН по составу и выходу блюд, отсутствие в меню запрещенных к реализации детских организациях продуктов, соблюдение культуры обслуживания обучающихся; санитарное состоянием обеденного зала и пищеблока; Родители отметили, что проблем с обеспечением школьников горячим питанием нет, учащиеся получают сбалансированное горячее питание, в соответствии с утвержденным меню. А также члены Родительского контроля горячего питания отметили, что в столовой дезинфекция посуды и помещения происходит в соответствии с СанПин.

Post navigation

← Older posts

Тренировка плоского живота для женщин, которые хотят плоский, подтянутый пресс

Последнее обновление 25 августа 2022 г.

Я в восторге от упражнений для плоского живота, которыми делюсь с вами. Они быстрые, веселые и рабочие.

Когда я был на 40 фунтов тяжелее, я очень беспокоился о своем животе. Раньше я ненавидел то, как жир на животе выпирал из-под брюк.

Раньше мне приходилось натягивать штаны или прятать живот за свободными топами и платьями. Было НЕ весело чувствовать себя раздутой, дряблой и неуверенной в себе в джинсах, леггинсах и платьях.

Я знаю, что многие люди борются с тем же, поэтому я поделюсь с вами несколькими советами, как добиться плоского живота и быстрой тренировки корпуса, которая задействует все мышцы кора и талии.

Если вы тренируете все эти мышцы вместе в одном упражнении, все становится тугим, как корсет. Вот что нам нужно!

Именно поэтому я сделал эту тренировку для плоского живота с лучшими упражнениями для плоского пресса. Когда вы соедините их все вместе, легко получить результаты. Но, пожалуйста, помните, что упражнения на пресс наиболее эффективны, когда они являются частью полного плана.

Если вы хотите иметь подтянутый плоский живот, обязательно следуйте этим советам, чтобы быстро получить заметные результаты и сохранить их.

 

3 СОВЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

 

Если вы хотите плоский пресс, вам понадобится несколько вещей:

Правильный план питания – Пресс делается на кухне! Около 70-85% вашей способности накачать мышцы кора и сохранить его подтянутым и плоским зависит от пищи, которую вы едите. Я определенно рекомендую полную программу питания и тренировок, которая растапливает жир, когда вы тренируете пресс, а также предотвращает проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как вздутие живота и запоры… трудно добиться плоского живота, когда у вас постоянно вздутие и воспаление Желудочно-кишечный тракт. Подсказка. Мои планы питания меняют направление и предотвращают подобные проблемы, поскольку они сжигают жир, чтобы вы могли быстрее добиться результатов. Если вы не будете правильно питаться во время тренировки, вы почувствуете, что у вас подтянутый, твердый пресс, но он будет покрыт жиром на животе, и вы не увидите резкости или уменьшения талии. Также важно избегать вещей, вызывающих вздутие живота. Мой план питания позаботится об этом автоматически.

Полная программа силовых и кардиотренировок — Полная программа тренировок, включающая силовые тренировки, нацеленные на все тело, и план кардиотренировок, поможет вам нарастить мышечную массу, ускоряющую обмен веществ, которая поможет вам стать плоской и подтянутой. абс. Кардиотренировки важны для сжигания жировых отложений, чтобы показать рельефность мышц, которую вы получаете в результате тренировок с отягощениями. Также важно, чтобы ваши тренировки сочетались с питанием, которое вы получаете, чтобы вы могли получить результаты как можно скорее. Если вы не будете питаться, вы не нарастите мышечную массу.

Основные упражнения! – Упражнения для корпуса необходимы, если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии… Вот о чем сегодняшняя тренировка для жирного живота. : )

Если вы хотите плоский живот, скручивания должны быть небольшой частью вашей тренировки на пресс. Скручивания — это лишь одно из десятков упражнений на пресс, которые вы можете использовать, чтобы сделать живот подтянутым и плоским.

Раньше я была королевой скручиваний, но я никогда не замечала изменений в своем желудке, пока не начала делать другие упражнения для кора и не набрала питание. Чтобы добиться четкой попки и плоского живота, необходимо правильное питание и комплексная программа тренировок.

Эти фотографии были сделаны ок. лет друг от друга. На фото «до» я сидел на случайных диетах и ​​делал кучу скручиваний (до того, как стал диетологом и тренером). Скручивания Я по-прежнему мог сохранять форму и держать живот плоским, потому что я знал, как есть, и мог выполнять другие упражнения, которые укрепляли мышцы кора.

 

Зачем я тебе это говорю? Потому что я хочу, чтобы вы знали, что подтянутый плоский живот возможен и для вас, если вы получаете правильное питание и используете тренировки, которые работают с едой для ускорения метаболизма. И вам не нужно убивать себя в спортзале или есть кроличью еду.

Так много моих клиентов полагаются на скручивания, чтобы получить плоский пресс, и на случайные диеты, как раньше… , но они не получают результатов (или не поддерживают их).

Вот почему я собрал для вас две тренировки плоского живота.

Один более продвинутый, другой лучше подходит для новичков.

Они сделаны из тех же упражнений на пресс, которые лучше всего подходят для плоского пресса. За исключением того, что в программе для начинающих есть 6 упражнений на пресс вместо 8, как в программе для продвинутых.

Я рекомендую начинать с упражнений для начинающих, а затем переходить к более сложным упражнениям по мере того, как вы становитесь сильнее.

 

 

Инструкции по тренировке плоского живота

 

• Сначала разогрейтесь легким кардио. Вы можете ходить, бегать на месте или делать прыжки в течение 3-5 минут.
• Затем выберите программу. Мы будем использовать 6 (или 8) различных упражнений на пресс, которые по-разному нацелены на пресс. Чередование различных упражнений поможет задействовать больше основных мышц, чтобы вы могли получить плоский пресс и сжечь больше жира во время тренировки.
• Для начала выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете жжение, сделайте еще 5 и остановитесь. Вы можете добавлять больше повторений по мере того, как ваше ядро ​​​​становится сильнее. В идеале вы должны выполнять каждое упражнение не менее 15 раз, а максимальное количество раз — 30.
• Быстро переходите от одного упражнения к другому, практически не отдыхая между движениями.
• Выполнение одного полного раунда всех 6 упражнений – считается за один подход.
• Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку. Вы также можете добавить еще один набор, если хотите. 🙂
• Для достижения наилучших результатов используйте жиросжигающий план питания и полную программу тренировок.

Готовы к року? Давай сделаем это!

Вот все 8 упражнений для плоского пресса.

 

 

Это продвинутая программа со всеми 8 упражнениями…


Это программа для начинающих. Подсказка: в этом упражнении нет пульсирующих боковых планок или скручиваний носков. Это самые продвинутые упражнения для плоского пресса.

Сохраните эту тренировку пресса в Pinterest, чтобы вы могли делать это в любое время.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО АВТОМАТА

 

Черные и коралловые движения входят в базовую тренировку плоского живота. Последние две демонстрации, выделенные синим цветом, — это 2 упражнения, добавленные к расширенной программе. Упражнения в кораллах также входят в продвинутую тренировку плоского живота.

Подъемы рук и ног

Лягте на пол, обе руки вытяните ноги наружу. Это ваша стартовая позиция. Плавным движением поднимите руки и ноги над землей, встретив друг друга над животом. Соедините руки и ноги вместе на счет, затем опустите руки и ноги обратно. Не позволяя рукам и ногам касаться пола, повторяйте движение, быстро добавляя повторения, пока не завершите подход. Напрягите пресс на протяжении всего движения.

Скручивание

Лягте на спину, согните колени, руки за головой, локти разведены в стороны. Это ваша стартовая позиция. Напрягите пресс и поднимите голову над землей примерно на 6 дюймов. Выдохните, опускаясь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Дровосек

Встаньте, расставив ноги. Удерживая вес обеими руками, поднимите вес вверх и поперек в одну сторону. Ваши ноги должны вращаться, чтобы помочь вам перенести вес назад и в сторону. Это ваша стартовая позиция. Поверните ноги, вращая вес вниз и поперек тела к противоположному углу. Сделайте обратное движение, поднимая вес вверх и назад поперек тела в исходное положение. Одно полное «рубящее» движение считается одним повторением. Сделайте такое же количество повторений на другую сторону, чтобы завершить подход.

Маршевая планка

Встаньте в планку. Это ваша стартовая позиция. Начните марш, подняв одну ногу как можно выше, удерживая бедра прямо на полу. Опустите ногу обратно в исходное положение. Немедленно повторите движение, подняв другую ногу, чтобы завершить одно повторение.

КАСАНИЕ ПЯТКИ

Лягте на пол, согнув колени. Ваши руки должны быть опущены по бокам ладонями на пол. Оторвите плечи от пола. Это будет ваша исходная позиция. Протяните одну руку к пятке с той же стороны. Не опуская плечи вниз, немедленно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение в другую сторону, чтобы завершить одно повторение.




УДЛИНЕНИЯ ДЛЯ КРАНЧ

Встаньте на руки и колени. Подтяните одно колено к груди, прижимая грудь к колену. Немедленно выполните обратное движение, вытягивая ногу назад и вверх, насколько это возможно, одновременно поднимая грудь. Снова выполните движение в обратном направлении, подтягивая колено к груди и сильно напрягая пресс. Быстро добавляйте повторения, пока не почувствуете жжение, а затем сделайте еще 5 повторений. Повторите такое же количество повторений для другой ноги, чтобы завершить тренировку.

 

Импульсы боковой планки

Боковая планка — это ваше исходное положение. Опустите бедро на пол, затем сразу же поднимите бедро обратно в исходное положение. Продолжайте пульсировать бедром вверх и вниз, быстро увеличивая количество повторений, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете жжение, сделайте еще 5. Поменяйте сторону и повторите движение на другую сторону, чтобы завершить подход.

 

Скручивание пальцев ног

Лягте на спину, руки за голову, локти разведены и опущены в стороны. Поднимите локти вверх, одновременно поднимая ноги. Поднимите одну ногу быстрее, чем другую, и поднимите нижнюю ногу вверх, чтобы «постучать» по верхней части ноги, поднимаясь как можно выше. Опуститесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

 

 

Бум! Вот и все.

Когда вы закончите эту тренировку, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы почувствовали жжение.

Пожалуйста, поделитесь этой тренировкой, если вы думаете, что она поможет кому-то еще.

xo

Ваш тренер и самая большая болельщица

 

Если вам понравилась эта тренировка, вам понравятся и другие мои тренировки для пресса!

• • • Эта тренировка для пресса для женщин — моя самая любимая программа для сжигания жира на животе
    • Мне нравится эта тренировка для нижней части пресса (область «пёсика»)
    • Попробуйте это упражнение для тонкой талии
    • Если вы чувствуете себя немотивированным, вам понравится моя тренировка для ленивых девушек

П. С. Вы не можете тренироваться слишком много еды или несостоятельной диеты. Пресс действительно делается на кухне, и мы можем сжигать жир быстрее с помощью вилки, чем на тренировках… Имейте это в виду, если вам не нравятся упражнения.

П.П.С. Если вы любите поесть и хотите быстрых результатов, моя программа Total Transformation для вас! В ней также есть тренировки, НО часть плана питания этой программы полностью изменит ваш метаболизм изнутри, чтобы вы стали здоровыми, счастливыми, и подходят снаружи.

Кристина Карлайл

Кристина — сертифицированный диетолог, персональный тренер и тренер по фитнесу и здоровью. Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов — и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды. Она покажет вам, как похудеть, подтянуться и чувствовать себя фантастически естественным образом с самой вкусной едой и наименее интенсивными тренировками.

Упражнения пилатеса для плоского живота/живота: 4 упражнения пилатеса для плоского живота

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: 4 упражнения пилатеса для плоского живота

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 29 августа 2019 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)
закрыть

01/5Эти упражнения помогут привести в тонус пресс

Плоский живот — это физическое качество, к которому стремится каждый, пытаясь похудеть. Но получить плоский и подтянутый живот – задача не из легких. Общая потеря веса важна для сокращения нежелательного жира в средней части тела, поскольку целевая потеря веса невозможна. Но вам не нужно тратить деньги на тренировки в тренажерном зале, чтобы избавиться от брюшного жира. Пилатес может быть лучшим вариантом, чтобы привести живот в тонус. Пилатес лучше, чем гимнастика для жира на животе, так как он фокусируется на самом глубоком слое брюшного пресса.

Вот четыре наиболее распространенных упражнения из пилатеса, которые вы можете выполнять дома:

читать далее

02/5 Растяжка двух прямых ног

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув ноги вертикально вверх к потолку. Пятки должны быть вместе, а пальцы ног развернуты в V-образную стойку.

Шаг 2: Положите руки за голову и поднимите голову и шею. Держите локти широко открытыми.

Шаг 3: Поднимите голову и медленно двигайте прямыми ногами вниз и вверх, насколько это возможно, не отрывая тела от мата. Вдыхайте, когда опускаете ноги, и выдыхайте, когда поднимаете их. Повторите это от 8 до 10 раз.

подробнее

03/53

Шаг 1: Лягте на пол, вытянув ноги на ширину бедер.

Шаг 2: Держите руки за головой, расставив локти.

Шаг 3: Сделайте глубокий вдох и с помощью мышц брюшного пресса оторвите туловище от коврика и примите сидячее положение.

Шаг 4. В вертикальном положении выдохните, напрягите пресс и свернитесь калачиком.

Шаг 5: Снова вдохните, чтобы снова сесть прямо.

Шаг 6: На выдохе плавно опуститесь на коврик, чувствуя, как каждый позвонок вашего позвоночника возвращается в исходное положение.

подробнее

04/5Side Twist

Шаг 1: Начните с положения боковой планки с левым локтем на земле и ногами, сложенными одна над другой, на земле.

Шаг 2: Плотно прижмите левые предплечья к земле, чтобы оторвать туловище от мата.

Кефирная диета на 1 день, -1 кг. Отзывы. Кефирный разгрузочный день

Похудение до 1 кг за 1 день.
Среднесуточная калорийность 600 Ккал.

Разгрузочный кефирный день очень простой в проведение и достаточно эффективный, потому пользуются заслуженно высокой популярностью у многих худеющих. Этому способствует низкая калорийность кефира (40 Ккал/100 грамм). За один день диеты-разгрузки на кефире можно потерять вес до 1,5 кг.

В каких случаях применяют кефирный разгрузочный день

1. Для устранения последствий переедания в праздничные дни — например после двух недель новогодних праздников.
2. Для поддержания идеального веса не прибегая к диетам (проводится 1-2 раза в месяц).
3. Для того чтобы сдвинуть вес при его долгом замирание на одном месте при проведении какой-либо длительной или повторной диеты (например японской) при большом избыточном весе (эффект плато).

Требования кефирной диеты на 1 день

Желательно ужин перед кефирным днем ограничить по калорийности — предпочтение фруктам или овощам. Аналогично завтрак после однодневной кефирной диеты также желателен быть легким — овощи, фрукты, соки.

Для проведения кефирной диеты потребуется 1,5 литра кефира. Кефир покупаем для диеты самый свежий, не старше 3 дней и с небольшим сроком хранения, до 7-10 дней, жирностью не больше 2,5%, идеально 0% или 1%. Кроме кефира можно выбирать любой другой кисломолочный не подслащенный продукт — ряженка, айран, йогурт, кумыс или любой другой, который доступен в вашей местности с теми же показателями жирности калорийности (порядка 40 Ккал/100 грамм), можно и с биодобавками.

Крайне желательно во время однодневной кефирной диеты выпивать не менее 1,5 литров обычной воды негазированной и не минерализованной — можно и чай, обычный или зеленый, но никак не фруктовые/овощные соки.

Меню кефирной диеты на 1 день

В чистом варианте кефирный разгрузочный день крайне простой — через каждые 3 часа нужно выпивать стакан кефира, например в 8.00 первый стакан, в 11.00 второй ст., и далее 14. 00, 17.00, 20.00 и в 23.00 выпиваем весь оставшийся кефир.

Интервалы можно как уменьшать так и увеличивать в пределах 5-6 приемов (например, перед сном или что бы попасть на обеденный перерыв) — но, что бы объем кефира не превысил 1,5 литра.

Варианты меню кефирного разгрузочного дня

Существует более 20 различных вариантов кефирной разгрузки, отличающихся друг от друга количеством кефира и различными добавками. Во всех вариантах нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды негазированной и не минерализованной — можно и чай, обычный или зеленый.

Все варианты одинаково эффективны и отличаются большим вкусовым разнообразием, так что можем выбирать и выбираем по своим предпочтениям.

1. Кефирно-яблочный разгрузочный день — потребуется 1 литр кефира и 1 кг яблок. В течение дня пьем кефир и едим яблоки, плюс на ночь выпить стакан кефира.

2. Кефирная диета на 1 день с мёдом и корицей — потребуется 1,5 литра кефира 1%, 1 ст.л. мёда, 1 ст.л. корицы, можно добавить щепотку молотого имбиря. Как и в чистом варианте кефирного разгрузочного дня выпиваем стакан кефирной смеси через каждые три часа, тщательно перемешивая перед каждым употреблением.

3. Кефирный разгрузочный день с отрубями — потребуется 1 л кефира, 2 ст.л. отрубей (пшеничных или овсяных), перемешиваем и выпиваем стакан кефирной смеси через каждые три часа, тщательно взбалтывая перед каждым употреблением.

4. Кефирно-творожный разгрузочный день — потребуется 1 л кефира и 300 г творога с минимальным содержанием жира. В течение дня через каждые 4 часа съедаем по 2 ст.л. творога и выпиваем по стакану кефира плюс стакан кефира перед сном. Не забываем выпить не менее 1,5 литров воды.

5. Кефирно-творожный разгрузочный день с отваром шиповника — также потребуется 1 л кефира и 300 г творога, в течение дня через каждые 4 часа съедаем по 2 ст.л. творога и выпиваем по стакану кефира плюс стакан кефира перед сном. Кроме того, с утра заварить стакан отвара шиповника и выпить полстакана утром и пол стакана в обед. Этот вариант кефирного разгрузочного дня содержит высокую дозу витамина С, и подойдет в восстановительный период после болезни и в традиционно мало-витаминные периоды с середины зимы до конца весны.

6. Кефирно-творожный разгрузочный день с ягодами и/или медом — потребуется 1 л кефира и 300 г творога. Через каждые 4 часа съедаем по 2 ст.л. творога, смешанного с 1 ст.л. любых ягод и 1 ч.л. мёда и выпиваем по стакану кефира. Дополнительно перед сном выпиваем оставшийся кефир.

7. Кефирно-творожный разгрузочный день с отваром шиповника и сметаной потребуется 1 л кефира и 300 г творога. Через каждые 4 часа съедаем по 1 ст.л. сметаны, 2 ст.л. творога и выпиваем по стакану кефира. Также с утра завариваем стакан отвара шиповника и выпиваем по полстакана утром и в обед. Этот вариант тоже содержит высокую дозу витамина С, и также лучше всего подойдет в восстановительный период после болезни и в традиционно мало-витаминные периоды с конца зимы. По сравнению с кефирно-творожным разгрузочным днем только с отваром шиповника этот вариант еще легче переносится, т. к. содержит значительное количество животного жира.

8. Кефирно-огуречный разгрузочный день — потребуется 1 литр кефира и 1 кг свежих огурцов. В течение дня через каждые 4 часа съедаем или салат из огурца (с любым низкокалорийным соусом) или пол-огурца в чистом виде. Через полчаса после огурца выпиваем стакан кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном.

9. Кефирно-гречневый разгрузочный день — потребуется 200 гр гречневой крупы (1 стакан) и 1 литр кефира. Гречку приготавливают по методу приготовления крупы в гречневой диете — с вечера заливают гречку двумя стаканами кипятка и оставляют до утра или заваривают в термосе. Получившуюся кашу не солить и не подслащивать, разделить на 4-5 приемов и есть в течение дня. В каждые прием гречки выпиваем стакан кефира. Можно гречку и кефир перемешать в блендере до однородного состояния и пить. Не забываем выпить не менее 1,5 литров воды или чая.

10. Кефирная диета на 1 день с соком — потребуется 1 литр кефира и 0,5 литра любого фруктового или овощного сока. Через каждые 3 часа поочередно выпивают стакан сока и стакан кефира. Например в 7.00 выпиваем сок, в 10.00 — кефир, в 13.00 — сок, в 16.00 — кефир и т.д. Интервал в 3 часа можно изменять от 2 до 4 часов.

11. Кефирно-овсяный разгрузочный день — потребуется 1 литр кефира и овсяные хлопья быстрого приготовления. На завтрак, обед и ужин завариваем кашу из 2 ст.л. хлопьев. Кашу не солить, но можно добавить полчайной ложки мёда. И также на завтрак, обед и ужин выпиваем по стакану кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном. Дополнительно можно выпить любой витамино-травяной чай. Не забываем пить обычную воду — не меньше 1,5 литра.

12. Кефирный разгрузочный день с сухофруктами — потребуется 1 литр кефира и 100 гр любых сухофруктов (курага, изюм, яблоки, чернослив, можно и смесь). Сухофрукты можно замочить с вечера, а можно употреблять в сухом виде. Сухофрукты разделить на 4 части и съедать каждую часть через 4 часа и дополнительно стакан кефира. Оставшийся кефир выпиваем на ночь перед сном. Этот вариант меню как и вариант с шиповником содержит высокую дозу витаминов группы А, С и В, а также калия и железа. Конец зимы и начало весны самое время для этого варианта.

13. Кефирный-арбузный разгрузочный день — из продуктов потребуется 1 литр кефира и небольшой арбуз. В течение дня через каждые 3 часа съедаем поочередно по 150-200 гр арбуза и выпиваем стакан кефира. Например в 7.00 съедаем арбуз, в 10.00 — кефир, в 13.00 — арбуз, в 16.00 — кефир и т.д. Перед сном выпиваем остатки кефира.

14. Кефирно-фруктовый разгрузочный день — из продуктов потребуется 1 литр кефира и 0,5 кг любых фруктов (например, груши, яблоки, персик и т.д.). Через каждые 4 часа съедаем по одному фрукту и выпиваем по стакану кефира. Оставшийся кефир выпиваем на ночь.

15. Кефирный разгрузочный день с овощами — потребуется 1 литр кефира и 1 кг любых овощей (морковка, помидоры, огурцы, капуста). В течение дня через каждые 4 часа съедаем по 150-200 гр овощей или прямо так (помидора или огурец) или в виде салата (для заправки использовать низкокалорийные соусы) и выпиваем стакан кефира. Перед сном выпиваем оставшийся кефир.

16. Кефирный разгрузочный день с фруктами и овощами — потребуется из продуктов 1 литр кефира, 0,5 кг любых овощей (морковка, помидоры, огурцы, капуста) и два любых фрукта (груши, яблоки, персики). Через каждые 4 часа съедаем по 150-200 гр овощей или фрукт и выпиваем стакан кефира. Например в 7.00 салат из капусты + кефир, в 11.00 — яблоко + кефир, в 15.00 — огурец + кефир, в 19.00 — персик + кефир. Перед сном выпиваем оставшийся кефир.

17. Кефирный разгрузочный день с сыром и овощами — из продуктов потребуется 1 литр кефира, 70 гр. сыра, 2 огурца, 1 помидора, капуста. Через каждые 4 часа выпиваем стакан кефира и дополнительно утром салат из капусты, в обед сыр, в 15.00 огурец и помидор и в 19.00 огурец. Как и в других вариантах перед сном выпиваем остатки кефира.

18. Кефирная диета на 1 день с шоколадом — потребуется 1 литр кефира и 50 г любого шоколада (обычный молочный, горький, белый или шоколадный батончик с добавками). Через каждые 4 часа съедают по четверти шоколада и выпивают по стакану (200 г) кефира. Оставшийся кефир выпиваем перед сном.

19. Кефирный разгрузочный день с картофелем — из продуктов потребуется 1 литр кефира и 3 средних картофелины. Картошку отварить или запечь в мультиварке или духовке. В течение дня через каждые 4 часа стакан кефира и на завтрак/обед/ужин съедаем по картофелине. Перед сном выпиваем оставшийся кефир.

20. Кефирный разгрузочный день с яйцами — потребуется из продуктов 1 литр кефира и 2 вареных яйца. Через каждые 4 часа выпиваем стакан кефира и на завтрак и обед по яйцу. Перед сном выпиваем весь оставшийся кефир.

21. Кефирный разгрузочный день с рыбой — потребуется 1 литр кефира и 300 г отварной (или сварённой в мультиварке) любой нежирной и вкусной в отварном виде рыбы. Рыб не подсаливать. Подойдут щука, окунь, судак, налим, лещь из речных и хек, путассу, треска, ставрида, минтай морских. На завтрак, обед и ужин съедаем третью часть рыбы и выпиваем по стакану кефира и перед сном выпиваем оставшийся кефир.

Противопоказания для однодневной кефирной диеты

Диету нельзя проводить:
1. при непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах. Эта непереносимость встречается достаточно редко, гораздо чаще встречается непереносимость молочных продуктов, но даже и в этом случае кефирную диету можно провести на безлактозных кисломолочных продуктах;
2. во время беременности;
3. при высоких физических нагрузках;
4. в период грудного вскармливания;
5. при некоторых формах диабета;
6. при некоторых формах гипертонии;
7. при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
8. при гастрите с повышенной кислотностью;
9. при глубоких депрессиях;
10. при сердечной или почечной недостаточности;
11. если у вас были недавно хирургические операции на органах брюшной полости;

В любом случае проконсультироваться у врача перед проведением диеты необходимо.

Достоинства кефирного разгрузочного дня

1. Ограничение калорий в течение 24 часов приводит к снижению уровня сахара в крови. Т.е. эта диета на 1 день может быть рекомендована при некоторых формах диабета.
2. Проведение разгрузочного дня на кефире оказывает благотворное воздействие на весь организм. Он идеально подойдет для проведения разгрузок при постоянном сбалансированном питании.
3. Кефир с биодобавками характеризуется выраженными противовоспалительными и противомикробными свойствами и, кроме того, биодобавки способствуют укреплению иммунитета.
4. Подходит для того, что бы сдвинуть вес, застывший на одном месте во время проведения других более длительных или повторно проводимых диет.
5. Кефир улучшает состояние пищеварительного тракта за счет нормализации микрофлоры кишечника.
6. Кефирная диета может быть рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени и почек, желчных путей, при гипертониях и для профилактики атеросклероза.
7. Кефирный разгрузочный день поможет фактически без диет и сопутствующих им ощущений поддержать идеальный вес (при периодическом проведении 1 раз в 2-3 недели).

Недостатки кефирной диеты на 1 день

1. Кефирный разгрузочный день не является полноценным методом снижения веса.
2. Эффект потери веса может быть значительно снижен во время критических дней.
3. Кефир как продукт не производится в некоторых странах Западной Европы, но для диеты можно применять и другие кисломолочные продукты или йогурты с содержанием жира не выше 2,5%

Повторное проведение кефирного разгрузочного дня

Как метод поддержания веса в определенных рамках однодневную кефирную диету можно и достаточно проводить 1 раз в 2-3 недели. Максимальная частота проведения этой диеты с целью снижения веса составляет день через день — это так называемая полосатая диета.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.

Например:

• Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом
• Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав
• Кефирно-творожный разгрузочный день со сметаной и шиповником
• Разгрузочный день на огурцах и кефире
• Кефирный разгрузочный день на овсянке
• Кефирный разгрузочный день на соке
• Кефирный разгрузочный день с сухофруктами
• Кефирный разгрузочный день на фруктах
• Кефирный разгрузочный день на шоколаде
• Кефирный разгрузочный день на арбузе
• Кефирный разгрузочный день с картошкой
• Кефирный разгрузочный день с рыбой
• Разгрузочный день на отрубях и кефире

Преимущество разгрузочных дней на кефире по сравнению с кефирными диетами заключается в том, что диеты, могут приводить к неприятным последствиям, а именно к нарушению обмена веществ в организме в то время как разгрузочные дни на кефире не наносят вреда здоровью и длятся всего один день. К тому же кефирные дни очень полезны и их можно регулярно проводить раз в 7-10 дней.  Разгрузочные дни на кефире позволяют избавить от лишнего веса и излечить некоторые заболевания. Однородность и большое число калорий типичного рациона останавливается из-за кефирного разгрузочного дня, во время которого происходит избавление от шлаков и нагрузки от пищи.

Особенности разгрузочных дней на кефире

• Главный элемент разгрузочного дня (что очевидно из названия) — кефир.
• Ежедневное потребление калорий в разгрузочный день на кефире снижается в 2-3 раза (вместо 1400 ккал до 300-700)
• Разгрузочный день на кефире может включать не только кефир, но и различные полезные, диетические продукты (фрукты, овощи и т.д) в зависимости от предпочтений.
• В разгрузочные дни на кефире нельзя употреблять соль. По крайней мере по возможности употреблять её следует минимально. Аналогично с сахаром. Однако сахар можно заменить мёдом.
• Так как разгрузочный день на кефире длится всего 1 день, то в организме не происходит каких-либо серьезных нарушений из-за отсутствия потребления основных продуктов.
• В разгрузочный день желательно побольше двигаться, гулять, потому лучше его проводить в выходной день. Но спортом и прочей сильной физической нагрузкой в такой день лучше не заниматься.

Разгрузочный день чисто на кефире

Запаситесь хотя бы одним литром кефира, а лучше больше. Начните утро с принятия стакана кефира. Затем в течении дня пейте кефир. Кефир можно употреблять любой –  как обычный,  так и бифидокефир и даже фруктовый. За сутки нужно выпить примерно 6 стаканов кефира. Можно также употреблять воду, если хочется пить. Однако никакой еды употреблять не надо.

Как вариант, можно пить кефир примерно по такому графику:

Примерный график употребления кефира в разгрузочный день:

• 9:00 — кружка 1% кефира
• 12.00 — кружка обычного 3.2% кефира
• 15.00 — кружка фруктового кефира
• 18.00 — кружка биокефира
• 20.00 — кружка 1% кефира;
• 22.00 — кружка биокефира.

Конечно, можно пить кефир  и только одного вида, любой по вкусу. Воду можно употреблять в такой разгрузочный кефирный день в любом количестве. Но желательно пить чистую воду из родника либо минеральную. Если вы решили устроить разгрузочный день не в выходные, а в будни, то просто возьмите бутылку кефира на работу и там периодически его пейте не закусывая.

В результате такого разгрузочного дня на кефире ваш желудочно-кишечный трак будет очищен и улучшиться работа печени и сердечно сосудистой системы организма. Желательно  регулярно проводить такие разгрузочные дни на кефире раз в 10-20 дней.

Разгрузочный день на твороге и кефире

В такой день помимо кефира, можно также употребить 300-400 грамм творога (обезжиренного).

Существуют различные варианты разгрузочных дней на твороге и кефире, например:

Вариант один. Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом.

• На завтрак скушайте пару-тройку столовых ложек творога  и запейте стаканом 1% кефира или кефира с бифидофлорой.   Чтоб было вкуснее (и полезнее) можно добавить в творог ложку мёда.
• Через 3 часа выпейте просто стакан кефира.
• На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод.
• На полдник снова выпейте стаканчик кефира.
• А на ужин тоже, что и на завтрак – кефир + творог + мёд
• Ну и на ночь просто кружку кефира.

Вариант два. Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав.

• Утром выпейте отвар шиповника с приблизительно тремя столовыми ложками обезжиренного творога (можно с ягодами или мёдом по вкусу) .
• Через 3 часика выпейте просто стакан кефира.
• На обед скушайте половину пачки творога с чаем (можно немножко сладкого).
• В полдник выпейте просто кружку кефира.
• А на ужин можно уже творог, залитый кефиром и с ложечкой мёда и травяным чаем.
• Перед сном, если хотите, выпейте ещё кефира.

Кефирно – творожный разгрузочный день полезно проводить, если у вас есть заболевания печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и избыточном весе. Правда, все же перед подобными разгрузочными днями на кефире лучше конечно проконсультироваться с врачом, а то мало ли какое у вас может иметься заболевание, при котором такие разгрузочные дни не рекомендуются.

Вариант три. Кефирно — раз

3 вариант. Разгрузочный день на твороге и кефире со сметаной и шиповником

• Утром – кофе
• Через 3 часа – 100 грамм творога в которую можно добавить ложку сметаны.
• На обед – 150 грамм творога со сметаной (или можно ряженку) и отвар шиповника (можно кофе)
• На полдник выпейте кружечку кефира.
• На ужин – 100 грамма творога + сметана и шиповник.
• На ночь перед сном – стаканчик кефира.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней – огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару. Итак, вам понадобится килограмм огурцов и примерно литр кефира. Огурцы распределите на 5 приемов пищи.

• Утром сделайте салат из огурцов и любимой зелени без соли (желательно) и запейте его кружкой кефира.
• Через три часа покушайте огурцы в чистом виде без салата. Просто огурцы.
• На обед – салат из огурцов и измельченной зелени, также можно добавить брынзу.  Запивается это все кефиром.
• В полдник снова целиком съешьте четвертую часть огурцов.
• На ужин снова создайте салат из огурцов и зелени, политый растительным маслом (лучше оливковым)

Разгрузочный день кефиром и огурцами (а также зеленью) поможет очистить печень, почки и желчные пути, ну и то, для чего вы наверняка смотрите эту статью – избавит от лишнего веса.

Кефирный разгрузочный день на овсянке

Такой день на кефире с овсянкой мало того, что делает вас стройнее, так еще и улучшает цвет лица!

• На ночь оставьте несколько ложек овсяных хлопьев в ёмкости с кипяченой холодной водой. Когда проснетесь добавьте туда ложечку мёда и скушайте это вместе с кружкой кефира.
• Через 3 часа выпейте стакан с отваром шиповника.
• На обед поешьте яблок с кефиром.
• На полдник – просто кефир без всего.
• На ужин можно съесть пару сухариков и чай с травами, лимоном и мёдом.
• На ночь выпейте кружку кефира.

Кефирный разгрузочный день на соке

• Подготовьте 0.5-1 л. Сока, желательно с мякотью, а также кефир.
• Утром – стакан сока
• Часа через три – стакан кефира
• В обед – снова сок
• Полдник – опять кефир
• Ужин – сок
• На ночь перед сном – кефир

Подобный разгрузочный день на кефире и соке хорошо применять, если имеется лишний вес или мочекаменная болезнь.

Кефирный разгрузочный день с сухофруктами

• Оставьте на ночь в холодной воде помытые сухофрукты – курагу, чернослив, изюм и сухие яблоки.
• Утром поешьте курагу, чернослив и кружечку кефира.
• Затем, через 3 часа изюм с кефиром.
• На обед поешьте изюм, яблоки и чернослив с кефиром.
• На ужин – курагу, чернослив, яблоки и кефир.
• И на ночь перед тем как лечь спать – кружку кефира.

Такой кефирный разгрузочный день на сухофруктах полезен при гипертонии и лишнем весе.

Кефирный разгрузочный день на фруктах

Этот полезный и вкусный кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить летом, когда фрукты полезны и доступны.

Подготовьте к этому дню различных фруктов и ягод – груш, яблок, персиков, слив, клубнику, землянику, смородину и т.д.

• Утром ешьте фруктов и ягот столько, сколько хотите, запивая кефиром.
• Через 3 часа поешьте яблок.
• На обед покушайте фруктовый салат, залитый кефиром. Можно также добавить туда орешков, но много их лучше не класть, так как это очень калорийный продукт питания.
• На полдник поешьте любых фруктов и ягод, что желаете и запейте кефиром.
• На ужин – яблоки
• На ночь — кефир

Кефирный разгрузочный день на шоколаде

• Утро – чашка кофе/какао
• Второй завтрак – кефир
• Обед – небольшая плитка шоколада и горячий чай (без сахара)
• Полдник – какао
• Ужин – шоколад + горячий чай с успокоительными травами (без сахара)
• На ночь — кефир

Кефирный разгрузочный день на арбузе

К сожалению, такой замечательный разгрузочный день на арбузе и кефире можно проводить только в конце июля-августе – в сезон арбузов.

• Утром разрежьте арбуз (проверьте, что он хороший) на 3 части. И скушайте первую часть.
• На второй завтрак – кружку кефира
• Обед – вторая часть арбуза
• Полдник – кефир
• Ужин – арбуз
• На ночь – кефир
• Такой кефирный разгрузочный день на арбузе отлично влияет на мочегонную систему, а так же на похудение.

Кефирный разгрузочный день с картошкой

Отварите 1кг картошки в мундире, а еще лучше будет, если вы запечете картофель в духовке.

• На завтрак —  1 картофелина + кружка кефира
• Второй завтрак – Чай + сухари
• Обед – 2 картофелины + кефир
• Полдник – кружка кефира
• Ужин – 2 картофелины + чай
• На ночь – кружку кефира

Кефирный разгрузочный день с рыбой

• Отварите 0.5-1кг рыбы.
• На завтрак – кусочек рыбы + чашку чая
• На второй завтрак – стакан кефира
• На обед – столько рыбы, сколько захочется + салат из помидоров и огурцов с растительным маслом (лучше оливковое)
• Полдник – кружка кефира
• Ужин – все что осталось от приготовленной рыбы + помидор/кружку томатного сока.
• На ночь – снова кефир.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

Такой день на кефире и отрубях очистит организм и хорош для похудения. Перед разгрузочным днем съешьте 3 столовых ложки с отрубями и в течении 2-3х часов выпейте два-три стакана воды

А на следующий день три раза в день ешьте отруби, запивая водой. И полтора литра кефира на весь день. Желательно проводить такой разгрузочный день в выходной, так как кефир с отрубями слабит кишечник и возможно придёться бегать в туалет. Такой разгрузочный день на кефире и отрубях можно проводить раз в семь-десять дней.

Добавить отзыв

Кефирный напиток приводит к такой же потере веса, как и молоко, при диете с высоким содержанием молочных продуктов без ограничения калорийности у женщин в пременопаузе с избыточным весом или ожирением: рандомизированное контролируемое исследование

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2016 февраль; 55 (1): 295-304.

doi: 10.1007/s00394-015-0846-9. Epub 2015 5 февраля.

Ясамин Фатхи ¹ , Шива Фаги ² , Мохаммад Джавад Зибаеенежад ³ , Сайед Хамид Реза Табатабаи ⁴

Принадлежности

• ¹ Департамент общественного питания, Школа питания и пищевых наук, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран.
• ² Кафедра общественного питания, Школа питания и пищевых наук, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран. [email protected].
• ³ Центр исследований сердечно-сосудистых заболеваний, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран.
• ⁴ Кафедра эпидемиологии, Школа здравоохранения, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран.

• PMID: 25648739
• DOI: 10.1007/s00394-015-0846-9

Рандомизированное контролируемое исследование

Yasamin Fathi et al. Евр Дж Нутр. 2016 Февраль

. 2016 февраль; 55 (1): 295-304.

doi: 10.1007/s00394-015-0846-9. Epub 2015 5 февраля.

Авторы

Ясамин Фатхи ¹ , Шива Фагх ² , Мохаммад Джавад Зибаеенежад ³ , Сайед Хамид Реза Табатабаи ⁴

Принадлежности

• ¹ Департамент общественного питания, Школа питания и пищевых наук, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран.
• ² Департамент общественного питания, Школа питания и пищевых наук, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран. [email protected].
• ³ Центр исследований сердечно-сосудистых заболеваний, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран.
• ⁴ Кафедра эпидемиологии, Школа здравоохранения, Ширазский университет медицинских наук, Шираз, Иран.

• PMID: 25648739
• DOI: 10.1007/s00394-015-0846-9

Абстрактный

Цель: Существуют разногласия относительно того, приведет ли увеличение потребления молочных продуктов без ограничения калорийности к потере веса. Мы стремились сравнить потенциальные эффекты снижения веса кефирного напитка (молочный продукт с пробиотиками) и молока в богатой молочными продуктами диете без ограничения калорийности у женщин с избыточным весом или ожирением в пременопаузе.

Методы: В этом одноцентровом многогрупповом рандомизированном контролируемом исследовании с параллельными группами сто сорок четыре субъекта были оценены на соответствие требованиям. Из них семьдесят пять подходящих женщин в возрасте 25-45 лет были случайным образом распределены по трем группам, помеченным как контрольная, молочная и кефирная, для получения амбулаторного диетического режима в течение 8 недель. Субъекты в контрольной группе получали диету, обеспечивающую поддерживающий уровень потребления энергии, содержащую 2 порции в день нежирных молочных продуктов, в то время как участники группы с молоком и кефиром получали диету для поддержания веса, содержащую 2 дополнительные порции в день (а всего 4 порции/день) кисломолочных продуктов из нежирного молока или кефирного напитка соответственно. Антропометрические показатели, включая вес, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (ОТ), измерялись каждые 2 недели.

Полученные результаты: Пятьдесят восемь субъектов завершили исследование. Используя анализ ковариационных моделей в популяции, намеревающейся лечиться (n = 75), мы обнаружили, что через 8 недель у субъектов в группах кефира и молока наблюдалось значительно большее снижение веса, ИМТ и ОТ по сравнению с участниками контрольной группы. группа (все p < 0,01). Однако между группами кефира и молока таких существенных различий обнаружено не было.

Выводы: Кефирный напиток приводит к аналогичной потере веса по сравнению с молоком при диете, богатой молочными продуктами, без ограничения калорийности у женщин в пременопаузе с избыточным весом или ожирением. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования.

Ключевые слова: Молочные продукты; Диета; Рандомизированное контролируемое исследование; Потеря веса; Женщины.

Похожие статьи

• Кефирный напиток вызывает значительное, но аналогичное улучшение профиля липидов в сыворотке по сравнению с обезжиренным молоком при диете, богатой молочными продуктами, у женщин в пременопаузе с избыточным весом или ожирением: рандомизированное контролируемое исследование.

  Фатхи Ю., Годрати Н., Зибаеенежад М.Дж., Фагих С. Фатхи Й и др. Дж. Клин Липидол. 2017 янв-февраль;11(1):136-146. doi: 10.1016/j.jacl.2016.10.016. Epub 2016 9 ноября. Дж. Клин Липидол. 2017. PMID: 28391880 Клиническое испытание.

• Сравнение влияния коровьего молока, обогащенного соевого молока и добавок кальция на вес и потерю жира у женщин в пременопаузе с избыточным весом и ожирением.

  Фагих Ш., Абади А. Р., Хедаяти М., Кимиагар С.М. Фаги Ш и др. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 июль; 21 (7): 499-503. doi: 10.1016/j.numecd.2009.11.013. Epub 2010 12 марта. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011. PMID: 20227261 Клиническое испытание.

• Повышенное потребление молочных продуктов и белка во время похудения, вызванного диетой и физическими упражнениями, способствует потере жировой массы и увеличению мышечной массы у женщин в пременопаузе с избыточным весом и ожирением.

  Джосс А.Р., Аткинсон С.А., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Джоссе А.Р. и соавт. Дж Нутр. 2011 Сентябрь; 141 (9): 1626-34. doi: 10.3945/jn.111.141028. Epub 2011 20 июля. Дж Нутр. 2011. PMID: 21775530 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Влияние гликемического индекса диеты на потерю веса, модуляцию чувства сытости, воспаление и другие метаболические факторы риска: рандомизированное контролируемое исследование.

  Хуанола-Фальгарона М., Салас-Сальвадо Х., Ибаррола-Хурадо Н., Рабасса-Солер А., Диас-Лопес А., Гуаш-Ферре М., Эрнандес-Алонсо П., Баланса Р., Булло М. Хуанола-Фальгарона М. и соавт. Am J Clin Nutr. 2014 июль; 100(1):27-35. дои: 10.3945/ajcn.113.081216. Epub 2014 30 апр. Am J Clin Nutr. 2014. PMID: 24787494 Клиническое испытание.

• [Простое ожирение у детей. Исследование роли факторов питания.

  Векер Х. Векер Х. Мед Веку Розвой. 2006 г., январь-март; 10(1):3-191. Мед Веку Розвой. 2006. PMID: 16733288 Обзор. польский.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Вода, кефир и производные пастеризованные напитки модулируют кишечную микробиоту, кишечную проницаемость и выработку цитокинов in vitro.

  Калатаюд М., Бёрнер Р.А., Гизелинк Дж., Верстрепен Л., Медтс Дж., Аббиле ПВД, Буланже К.Л., Прайор С., Марзорати М., Дамак С. Калатаюд М. и соавт. Питательные вещества. 2021 29 октября; 13 (11): 3897. дои: 10.3390/nu13113897. Питательные вещества. 2021. PMID: 34836151 Бесплатная статья ЧВК.

• Эффективность краткосрочных программ по снижению веса и потребления натурального пробиотического сыра брынза на состав микробиоты кишечника у женщин.

  Гриц И., Уграйова С., Пенесова А., Радикова Ж., Кубанёва Л., Шардзикова С., Барановичова Е., Ключар И., Беке Г., Грендар М., Колисек М., Шолтыс К., Белик В. Хрич I и др. Питательные вещества. 2021 21 мая; 13 (6): 1753. дои: 10.3390/nu13061753. Питательные вещества. 2021. PMID: 34064069Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Кефир и модуляция кишечной микробиоты: влияние на здоровье человека.

  Peluzio MDCG, Dias MME, Martinez JA, Milagro FI. Пелуцио MDCG и др. Фронт Нутр. 2021 22 фев; 8:638740. doi: 10.3389/фнут.2021.638740. Электронная коллекция 2021. Фронт Нутр. 2021. PMID: 33693024 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований диетических вмешательств для снижения веса у взрослых в регионе Ближнего Востока и Северной Африки.

  Заглул Х., Эльшах Х., Эльзафарани А., Чагури О., Макгоуэн Б., Тахери С. Заглул Х. и др. Клин Обес. 2021 апр;11(2):e12434. doi: 10.1111/cob.12434. Epub 2020 26 декабря. Клин Обес. 2021. PMID: 33369151 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Потребление энергии и питательных веществ американцами в соответствии с текущими рекомендациями по молочным продуктам.

  Hess JM, Cifelli CJ, Fulgoni III VL. Гесс Дж. М. и соавт. Питательные вещества. 2020 30 сентября;12(10):3006. дои: 10.3390/nu12103006. Питательные вещества. 2020. PMID: 33007917 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Евр Дж Нутр. 2015 авг; 54 (5): 679-89 — пабмед
2. 1. Eur J Clin Nutr. 2010 июнь; 64 (6): 636-43 — пабмед
3. 1. Nutr Rev. 2004 Apr; 62 (4): 125-31 — пабмед
4. 1. Питание. 2011 Май; 27 (5): 520-5 — пабмед
5. 1. Преподобный Ибероам Микол. 2006 июнь; 23 (2): 67-74 — пабмед

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Поможет ли кефир похудеть? – LoveBug Probiotics USA

Если вы вообще следите за тенденциями в области здоровья и похудения, вы, вероятно, слышали о кефире. Как и чайный гриб до этого, кефир превозносили многие диетологи и медицинские работники за его питательную ценность и положительное влияние на здоровье кишечника и пищеварение. Некоторые утверждают, что кефир может сделать еще больше, помогая похудеть, но является ли это просто еще одним случаем, когда что-то называют чудо-продуктом для похудения без реальных научных доказательств?

Прежде чем наполнить свой холодильник этим кисломолочным (или немолочным!) Напитком, вот что вам нужно знать о кефире и о том, как он может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Что такое кефир?

Скорее всего, вы пролистывали статью о кефире или проходили мимо него, зажатого между молочными продуктами в продуктовом магазине, не зная толком, что это такое. Проще говоря, кефир — это кисломолочный напиток, который по вкусу напоминает чуть более острый йогуртовый напиток. Молочное молоко (коровье или козье) является наиболее распространенным базовым ингредиентом для кефира, но можно использовать немолочные альтернативы, такие как кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое молоко и даже кокосовую воду, если вы предпочитаете полностью безмолочный кефир. В процессе ферментации молочнокислые бактерии вырабатывают лактазу, которая затем потребляет лактозу, а это означает, что любой кефир, даже тот, что на молочной основе, может быть полезен тем, кто страдает непереносимостью лактозы.

Даже если вы уже пробовали кефир раньше, возможно, вы не знали, как он готовится. Основной ингредиент (молочный или другой) сочетается с «злаками», которые состоят из смеси бактерий, дрожжей и молочных белков, известных как казеин. Думайте об этих зернах как о «закваске» для кефира так же, как вы использовали бы закваску для приготовления хлеба на закваске. При добавлении в молоко зерна сбраживают его и переносят свои полезные бактериальные штаммы и дрожжи в полученный кисломолочный напиток. Затем кефирные зерна процеживают, оставляя после себя терпкий сливочный кефирный напиток.

Многие ингредиенты кефира полезны и могут принести широкий спектр пользы для здоровья. Например, большое количество кальция в сочетании с витамином К2 может быть полезным для улучшения здоровья костей и снижения риска остеопороза; Точно так же калий в кефире играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. В конечном счете, однако, именно отличительные побочные эффекты особых кефирных зерен придают кефиру наиболее мощную пользу для здоровья.

Мощные свойства натуральных пробиотиков кефира

Полезные бактерии и дрожжи, оставшиеся в результате уникального процесса ферментации кефира, делают его такой полезной для здоровья пищей. Хотя кефир часто сравнивают с йогуртом — и по вкусу они могут быть очень похожими — процесс ферментации при комнатной температуре, через который проходит кефир, помогает обеспечить его значительно большим количеством штаммов здоровых бактерий. Эти полезные типы бактерий, также известные как пробиотики, могут поддерживать широкий спектр процессов в организме, от пищеварения до регуляции иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что в кефире содержится в среднем 30 различных штаммов бактерий и дрожжей. Для сравнения, в среднем йогурте всего от четырех до шести типов пробиотических штаммов.

Разнообразие пробиотиков, содержащихся в кефире, помогает поддерживать здоровье всего организма. Различные штаммы пробиотиков приносят пользу различным областям тела и помогают стимулировать различные процессы в организме, поэтому большое разнообразие штаммов в средней порции кефира позволяет решить несколько проблем со здоровьем. Например, штамм Lactobacillus kefiri, уникальный для кефира, защищает от нескольких вредоносных бактериальных инфекций, таких как сальмонелла, стафилококк и другие патогены. (2) Другие штаммы пробиотиков в кефире могут помочь поддержать функцию пищеварительной системы, помогая как при случайных проблемах с пищеварением, так и при постоянных состояниях, таких как синдром раздраженного кишечника. Есть даже некоторые доказательства того, что некоторые пробиотики в кефире могут ингибировать рост опухоли. (3)

А как же похудение? Помимо поддержки иммунной системы и пользы для пищеварения натуральных пробиотиков, содержащихся в кефире, существует множество доказательств того, что естественные пробиотики, подобные тем, которые содержатся в кефире, действительно могут ускорить ваш метаболизм и потенциально помочь вам достичь целей по снижению веса.

Как пробиотики могут способствовать снижению веса

Вся польза пробиотиков для здоровья — а их очень много! — обусловлена ​​их способностью восстанавливать баланс микробиома кишечника, популяции триллионов бактерий, которые называют ваш пищеварительный тракт домом. Помогая улучшить здоровье микробиома вашего кишечника, пробиотики могут сильно повлиять на то, как ваша система обрабатывает пищу и тем самым изменить скорость метаболизма. Это ключевой момент для тех, кто борется с проблемами набора/похудения. Ваш уровень метаболизма определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и поддержка вашего уровня метаболизма может означать разницу между строгой диетой без каких-либо изменений на весах и здоровой сбалансированной диетой и видимыми реальными результатами. Если вы испытываете постоянные, необычные или повторяющиеся проблемы с массой тела, обратитесь за медицинской помощью.

Так как же пробиотики, подобные тем, что содержатся в кефире, могут помочь улучшить вашу метаболическую функцию? Исследования выявили ряд способов, которыми пробиотики влияют на обмен веществ. Например, исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что пробиотики помогают организму метаболизировать желчные кислоты; Поскольку желчные кислоты играют ключевую роль в расщеплении жира, увеличение количества пробиотиков в вашем рационе может вызвать цепную реакцию, которая изменит количество жира, хранящегося в вашем теле. (4)

Другие исследования показали, что пробиотики играют роль в регулировании уровней различных гормонов, что, в свою очередь, влияет на обмен веществ и снижает риск ожирения. (5) Ученые даже напрямую проверили влияние увеличения потребления пробиотика Lactobacillus rhamnosus на потерю веса, и было обнаружено, что пробиотики сами по себе могут увеличить потерю веса в целом при одновременном снижении жировых отложений, особенно у женщин. (6) Короче говоря, растет научный консенсус в отношении того, что пробиотики — будь то из таких продуктов, как кефир, или из ежедневной пробиотической добавки — играют важную роль в поддержании здорового веса. (7)

Так стоит ли пить кефир регулярно, если вы пытаетесь похудеть? Что ж, кефир — это пища с высоким содержанием белка, важная для чувства сытости и поддержания мышечной массы; он также богат питательными веществами с большим количеством кальция, калия и витамина B, что является ключевым фактором для поддержания вашего здоровья и поддержания вашего метаболизма. Невероятное количество и разнообразие пробиотиков в каждой порции также поможет вам воспользоваться широким спектром полезных свойств, которые могут обеспечить пробиотики. И, конечно же, у кефира есть еще одно преимущество: он вкусный!

Каталожные номера

1. Цзяньчжонга, Чжоу, Лю Сяолиа, Цзян Ханьхуб и Дун Миншэнб. «Анализ микрофлоры в тибетских кефирных грибках с использованием денатурирующего градиентного гель-электрофореза». Food Microbiology 26 , (2009): 770-775. http://depa.fquim.unam.mx/amyd/archivero/Kefir_1_12695.pdf.
2. Караси, Паула, Марианхелес Диас, Сильвия М. Раседо, Грасиела Де Антони, Мария К. Урдачи и Мария де лос Анхелес Серраделл. (2014). «Характеристика безопасности и антимикробные свойства Lactobacillus kefiri, выделенных из кефира». BioMed Research International , (2014): 208974. doi: 10.1155/2014/208974.
3. Хури, Н., С. Эль-Хайек, О. Таррас, М. Эль-Саббан, М. Эль-Сибай, С. Ризк. «Кефир оказывает антипролиферативное и проапоптотическое действие на клетки аденокарциномы толстой кишки без существенного влияния на миграцию и инвазию клеток». Int J Oncol 45 , нет. 5 (2014): 2117-27. doi: 10.3892/ijo.2014.2635.
4. Martin, FP, Y Wang, N Sprenger, IK Yap, T Lundstedt, P Lek, S Rezzi, et al. «Пробиотическая модуляция симбиотических кишечных микробов и метаболических взаимодействий хозяина в мышиной модели гуманизированного микробиома». Mol Syst Biol 4 , (2008): 157. doi: 10.1038/msb4100190.
5. Ядав, Хариом, Джи-Хён Ли, Джон Ллойд, Питер Уолтер и Сушил Джи Рэйн. «Благотворные метаболические эффекты пробиотика за счет секреции GLP-1, индуцированной бутиратом».

Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч. л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета.  

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Содержание

• 1 Жиросжигающие коктейли
• 2 Рецепты вкуснейших диетических коктейлей
  • 2.1 1. Капустно-черничный коктейль
  • 2.2 2. Банановый коктейль с маслом арахиса
  • 2.3 3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой
  • 2.4 4. Бананово-капустный питательный коктейль
  • 2. 5 5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий
  • 2.6 6. Йогуртово-банановый смузи
  • 2.7 7. Коктейль «черничная мания»
  • 2.8 8. Смузи из питайи
  • 2.9 9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом
  • 2.10 10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса
  • 2.11 11. Пунш томатный
  • 2.12 12. Коктейль из цитруса с йогуртом
  • 2.13 13. Ананасово-клубничный коктейль
  • 2.14 14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом
  • 2.15 15. Овощной зеленый сок
  • 2.16 16. Напиток «цитрусовый заряд»
  • 2.17 17. Питательный коктейль с мохито
• 3 Лучшие рецепты смузи для похудения
  • 3.1 18. Зеленый овощной смузи
  • 3.2 19. Бананово-клубничный смузи с грушей
  • 3.3 20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом
  • 3.4 21. Смузи из киви, брокколи, груши
  • 3.5 22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем
  • 3.6 23. Дынно-капустный смузи с миндалем
  • 3.7 24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой
  • 3. 8 25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком
  • 3.9 26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом
  • 3.10 27. Яблочный смузи с кабачками и киви
  • 3.11 28. Смузи бананово-яблочный с капустой
  • 3.12 29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде
  • 3.13 30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы
  • 3.14 31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем
  • 3.15 32. Смузи фруктово-овощной
  • 3.16 33. Бананово-ананасовый смузи
  • 3.17 34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем
  • 3.18 35. Персиковый нежный смузи

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

• банан;
• 1/2 стакана измельченной капусты;
• 1/3 стакана готовой овсянки;
• миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

• совочек протеинового шоколадного коктейля;
• по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
• шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

• очищенные морковь, банан и апельсин;
• полстакана шпината;
• 1 ложка конопляных семян;
• 5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

• груша с яблоком без кожуры;
• банан с капустой;
• полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

• 5 кубиков льда;
• 1 чайная ложка кофе растворимого;
• 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
• полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

• (снятое) тощее молоко;
• свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

• холодная вода либо 8 кубиков льда;
• стакан ягод черники;
• по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
• пара чайных ложек экстракта ванили;
• чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

• очищенная и нарезанная средняя питайа;
• 2 нарезанные средние сливы;
• 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

• нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
• полстакана порезанной мякоти арбуза;
• вода кокосовая;
• пара кубиков льда;
• чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

• по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
• половинка порезанного апельсина;
• веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

• помидор и морковь;
• половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
• стакан шпината и четверть стакана петрушки;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

• 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
• чайная ложка лецитина;
• полстакана дахи;
• пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
• совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

• по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
• ложка ванильной протеиновой смеси;
• 6 штук кубиков льда;
• стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

• йогурт греческий;
• сахарный песок;
• очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

• по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
• пара листочков кинзы;
• по 1/4 лайма и лука;
• стакан шпината;
• помидор;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

• апельсин и три клубники;
• четверть грейпфрута и две горсти шпината;
• 1/4 часть стакана малины;
• ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

• 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
• 5 листиков мяты;
• 1/2 стакана капусты;
• половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

• примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
• по половинке груши и стебля сельдерея;
• полстакана воды;
• 3 листочка свежей петрушки;
• капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
• снятое (тощее) молоко;
• полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

• по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
• порезанное без кожуры киви;
• четверть стакана колотого льда;
• 1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21.

Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

• нарезанный кубиками средних размеров киви;
• полстакана порезанных брокколи;
• половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

• половинка нарезанной морковки;
• пара стеблей сельдерея;
• полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

• пара стаканов мякоти медовой дыни;
• 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
• стакан обработанной на пару молодой капусты;
• чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

• перетертая морковка;
• порезанная груша без кожуры;
• апельсин с вынутыми косточками;
• 240 мл миндального несладкого молока;
• четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:      

• банан и апельсин;
• стакан замороженной черники;
• нарезанное яблоко;
• 6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

• половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
• половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
• 125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

• половина очищенного и нарезанного яблока;
• полстакана порезанных кабачков;
• средний плод киви;
• вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

• стакан нарезанной капусты;
• порезанные банан и яблоко без кожуры;
• кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

• порезанная половинка банана;
• стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• порезанный банан;
• 1/4 стакана хлопьев овсянки;
• по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
• 1/4 чайной ложки корицы молотой;
• пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

• нарезанный средний абрикос;
• половинка стакана винограда без косточек;
• 1/2 стакана миндального молочка;
• 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

• небольшой кусочек сельдерея;
• половина стакана молодого шпината;
• нарезанная половина очищенного яблока;
• половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

• полстакана мякоти ананаса;
• половинка банана;
• четвертая часть стакана замороженной малины;
• полный стакан кубиков льда;
• по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

• по два соцветия цветной капусты и брокколи;
• пара ломтиков ананасовой мякоти;
• зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

• два средних спелых персика без косточек;
• шесть несоленых миндалин;
• чайная ложка льняного семени;
• полтора стакана греческого ванильного йогурта;
• молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

рецептов смузи для похудения | EatingWell

Смузи с арахисовым маслом и желе

Смузи с арахисовым маслом и желе

Рейтинг: 5 звезд

5

Откажитесь от сэндвича PB & J, но насладитесь вкусом этого полезного смузи! Греческий йогурт, шпинат и клубника смешаны с арахисовым маслом в этом полезном, богатом белком рецепте смузи.

Лиза Валенте

4019488.jpg

Клюквенно-яблочный смузи

Рейтинг: 5 звезд

2

Этот классический фруктовый сок сочетает в себе сладкие яблоки и терпкую клюкву для здорового, богатого клетчаткой смузи.

Автор Девон О’Брайен

Чаша для смузи «Русалка»

Чаша для смузи «Русалка»

Рейтинг: 5 звезд

1

Направьте свое внутреннее мифическое существо в красочную чашу для смузи, которую весело готовить и есть. Поищите порошок синей спирулины, богатую белком добавку из сине-зеленых водорослей, в магазинах натуральных продуктов или закажите ее в Интернете.

By Sarah Epperson

3758162.jpg

Creamsicle Breakfast Smoothie

Рейтинг: 3 звезды , белок и, благодаря добавлению кокосовой воды, незаменимые электролиты. Кокосовая вода обеспечивает более 10% суточной дозы калия — электролита, который вы теряете с потом — в каждой чашке, что делает ее отличным гидрататором для легких тренировок. Кроме того, этот сливочный коктейль из апельсина и манго содержит всего около 30 мг натрия на чашку, тогда как спортивные напитки обычно содержат около 110 мг натрия на чашку.

Katie Webster

By Katie Webster

3756352.jpg

Banana-Cocoa Soy Smoothie

Рейтинг: 5 звезд удовлетворит вас до обеда.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

4019478. jpg

Смузи с арахисовым маслом, клубникой и капустой

Рейтинг: 4 звезды

3

Этот рецепт зеленого смузи, вдохновленного PB&J, поможет приготовить быстрый и полезный завтрак, который можно взять с собой в дорогу.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

Смузи-единорог

Смузи-единорог

Волшебный завтрак: 5 звезд

3 90 Превратите завтрак в полезное лакомство естественные красочные слои в этом фруктовом коктейле. Добавьте фруктовую шпажку, чтобы вывести этот забавный радужный рецепт на новый уровень.

Автор Devon O’Brien

3755209.jpg

Смузи из дыни

Оценка: 5 звезд сладости в эту здоровую закуску.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

вишневый смузи

вишневый смузи

Сочетание овсяного молока, ванильного экстракта и черешни придает этому рецепту вкус смузи с вишневым пирогом. Добавление небольшого количества коричневого сахара еще больше усиливает эту ностальгию.

Автор Devon O’Brien

Овсяные смузи с вишней и ягодами

Добавьте немного овсянки, чтобы сделать фруктовый смузи еще более стойким. Этот быстрый завтрак зарядит энергией ваше утро.

By Diabetic Living Magazine

3757898.jpg

Смузи «Чистый бриз»

Рейтинг: 2 звезды

4

Этот освежающий смузи сделан из огурца и киви, а также имеет пикантный вкус комбунтроча и имбиря.

Eating Well Bio Page

Автор: EatingWell Test Kitchen

3755979.jpg

Термос-готовый смузи

Рейтинг: 4 звезды

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

4444943.jpg

Vegan Smoothie Bowl

Рейтинг: 5 звезд

3

Ешьте этот густой кремовый смузи ложкой! Бананы и замороженные ягоды взбиваются вместе с небольшим количеством орехового молока для отличного веганского завтрака. Мы используем фрукты, орехи и семена для начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

Автор Девон О’Брайен

18 отличных коктейлей для похудения

HurryTheFoodUp читается с помощью считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Смузи для похудения помогут вам похудеть здоровым способом, а также вкусным, сытным и насыщенным питательными веществами!

Во-первых, смузи — отличный способ съесть много фруктов и овощей.

Вы, вероятно, не съели бы 2 банана и корзинку клубники за один присест, но смешайте их с овсяным молоком и льдом, и вдруг у вас получится вкусный, освежающий фруктовый коктейль для похудения, который вам не терпится съесть напиток!

В этом обзоре мы нашли одни из лучших смузи для похудения.

Не нужно беспокоиться о противных овощных коктейлях, из-за которых здоровое питание кажется наказанием!

Мы выбрали самые аппетитные, кремообразные и ароматные смузи, которые только смогли найти, чтобы похудеть с помощью смузи еще никогда не было так просто.

На самом деле мы специализируемся на похудении для вегетарианцев, поэтому, если вам нужно похудеть, ознакомьтесь с нашим вегетарианским курсом по снижению веса.

Из чего лучше всего смузи для похудения?

Прежде чем мы перейдем к рецептам, мы, вероятно, должны уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать!

Если вы хотите пить коктейли, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно пить их как часть здоровой сбалансированной диеты.

Причина, по которой мы говорим о похудении с помощью коктейлей, заключается в том, что употребление здоровых коктейлей для похудения на завтрак или перекус — это отличная вещь, которую можно включить в свой рацион в любое время.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть!

Это связано с тем, что хорошие коктейли для похудения должны содержать много клетчатки, низкое содержание жира, возбуждающие натуральные сахара, много питательных веществ и витаминов, а также высокое содержание белка.

Пищевая ценность этих смузи для похудения

Чтобы быть уверенными, что мы включили только самые полезные смузи, рецепты должны были соответствовать строгим критериям пищевой ценности: и не менее 5 г клетчатки.

Кроме того, мы выбрали смузи с самым высоким содержанием белка и избегали смузи, в которых использовались подсластители, вместо этого придерживаясь натуральных сахаров во фруктах.

И все это в порции менее 500 калорий!

Как эти вещи помогают похудеть?

Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости. Больше отдачи от затраченных средств!

Низкое содержание жира снижает общую калорийность пищи, а высокое содержание белка придает еде энергию и чувство сытости.

Идеальное сочетание для поддержания энергии и сытости при сохранении здорового дефицита калорий!

Если, попробовав эти рецепты, вы захотите расшириться и приготовить свои собственные легкие смузи для похудения, убедитесь, что вы знаете, что представляет собой полезный смузи!

Наслаждайтесь!

Бонус: сливочный, с высоким содержанием белка, легкий
253 калории на порцию

Протеиновый коктейль с черникой и бананом. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным количеством протеина! Попробуйте, полюбите. И поблагодарите нас позже.

Healthy Green Smoothies

Check out the recipe here

Ready in: 5 minutes
Recipe by: YummyMummyKitchen
Bonus: healthy, vegan, full of vitamins
279 calories per serving

The лучшие полезные зеленые коктейли для похудения. Эти легкие коктейли для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Протеиновый коктейль с манго, малиной и ванилью

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 6 минут
Рецепт: Fitmealideas
Бонус: Тропический, сливочный, сладкий
253 калории на посердость

9000 2
. молоко идеально подходит для перекуса или на завтрак. Легко взбивается и так освежает.

Бодрящий апельсиновый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: InstantVeg
Бонус: Витамин А, калий, обезжиренный
93 калории на порцию

Этот ярко-оранжевый коктейль сделан из апельсинов, моркови, красного перца, персика и яблока. Это освежающий и бодрящий смузи, насыщенный витамином А.

Вкусный смузи из капусты

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Рецепт: HappyKitchenRocks
us 90930214 с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, полным питательных веществ
203 калории на порцию

Единственный рецепт смузи из капусты, который вам когда-либо понадобится: не только полезен для вас, но и вкусен! Этот детоксифицирующий зеленый смузи, наполненный белком, обладает удивительно освежающим вкусом, а на его приготовление уходит всего 5 минут!

Шоколадно-вишневый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: Дебра Кляйн
Бонус: декадентские, скрытые суперпродукты, натуральная сладость
291 калория на порцию

Шоколад и вишня смешаны для идеального смузи. Легко сделать. Легко наслаждаться. Тссс… никто не должен знать, что в нем много зелени и суперпродуктов.

Бонус: начинка, высокое содержание калия, витамин С
297 калорий на порцию

Пряный смузи с киви и бананом. Супер простой и очень полезный смузи на завтрак из зеленых и белых пряных киви и бананов.

Смузи из свеклы

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: SeitanBeatsYourMeat
Бонус: красочный, волокнистый, вкусный
239 калорий на порцию , и имбирь. Он сладкий, терпкий, с приятным землистым вкусом и ярко-розовым цветом из-за свеклы.

Веганский смузи с морковным пирогом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: RunningOnRealFood
Бонус: с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, начинкой
289 калорий на порцию

Этот веганский морковный коктейль на вкус похож на морковный пирог, но его можно употреблять на завтрак, в качестве закуски или полезного десерта. .

Клубнично-ананасовый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: ThisHealthyKitchen
Бонус: натуральный сахар, витамин С9, витамин А0215 256 калорий на порцию

Натурально подслащенный и невероятно вкусный, этот клубнично-ананасовый смузи станет прекрасным завтраком, закуской или десертом без рафинированного сахара и всего из 5 простых ингредиентов.

Бонус: Омега-3, натуральный сладкий, сытный
403 калории на порцию

Восхитительный смузи с финиками – поднимите свои свидания на новый уровень с этим впечатляюще вкусным и подходящим для животных смузи, насыщенным омега-3 жирными кислотами!

Смузи для завтрака черники

Проверьте рецепт здесь

Готовы в: 5 минут
Рецепт: Thehonoursystem
Бонус: . Высокий протеин, FILING, FIBRUSUS
. быстрый и полезный завтрак? Этот кремовый смузи с черникой и овсянкой очень прост и готов менее чем за пять минут. Используйте свежие или замороженные ягоды!

Смузи из манго и шпината

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: ThisHealthyKitchen
Бонус: вкусный, витамин А, С и К, натуральный сладкий
198 калорий на порцию

23 900 вкусный и имеет дополнительный бонус в том, что он не содержит молочных продуктов и питателен. Готов через 5 минут или меньше.

Смузи из свеклы и апельсина

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: RunningOnRealFood
Бонус: с высоким содержанием белка, начинка, без добавления сахара
258 калорий на порцию

Этот веганский свекольно-апельсиновый смузи содержит такие полезные ингредиенты, как сырая свекла, апельсин, цуккини. протеиновый порошок. Наслаждайтесь этим ярким и красивым смузи, чтобы зарядиться энергией в любое время дня.

Клубнично-банановый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: Natalie’sHealth
Бонус: начинка, сливочная, вкусная
173 калории на порцию

Густой, сливочный и красивый, этот клубнично-банановый смузи — настоящее удовольствие. Он наполнен фруктовыми ароматами, сладким и освежающим. Он сытный, низкокалорийный и не содержит добавленного сахара. Идеальный здоровый завтрак или бодрящий послеобеденный напиток.

Овсяно-яблочный смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: Cooktoria
Бонус: натуральный сладкий, волокнистый, сытный
329 калорий на порцию

Этот яблочно-овсяный смузи — отличное начало дня! Фруктовый, ореховый и с щепоткой корицы, этот полезный напиток с овсяной начинкой станет идеальным завтраком в чашке.

Детокс-смузи с брокколи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: BerryMaple
Бонус: калий, железо, витамины K и C
191 калория на порцию

Полезный и насыщенный витаминами и минералами, этот детокс-смузи из зеленой брокколи подходит для любой диеты. Попробуйте сегодня!

Бонус: клетчатка, калий, железо
310 калорий на порцию

Очень полезный и вкусный летний коктейль. Вы даже не заметите, что едите шпинат! Попробуйте прямо сейчас:

5 из 5 голосов

Время подготовки:3 минуты

Всего времени: 3 минуты

Серленки: 1 Big Glass

Калории: 310 ккал

Автор: RoyTheFoodup

• 1 Средний банано
• 1¼ стакана несладкого соевого молока (или вашего любимого молока — миндального, овсяного, кокосового или даже воды)

US CustomaryMetric

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Мы знаем, что иногда необходимо заменить смузи. Когда это произойдет, мы также настоятельно рекомендуем смузи с киви и бананом или ласси с манго, если у вас есть на две минуты больше утром.

Факты о питании

18 крутых смузи для похудения – проложите свой путь к похудению!

Serving Size

 

538 g

Amount per Serving

Calories

310

% Daily Value*

Saturated Fat

 

Sodium

 

Potassium

 

1169

mg

Углеводы

 

Клетчатка

 

Сахар

Белок

Витамин А

5395

IU

Витамин C

24,3

мг

Dieta

9000 3

мг

.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Мы надеемся, что в этом обзоре вы нашли вкусные коктейли для похудения! Напишите в комментариях, какой смузи для похудения вам понравился больше всего.

Рецепты имбирного чая для похудения, почему имбирный чай используют для похудения

Медицина ничего не знает об имбирном чае для похудения

Фундаментальных исследований о влиянии имбиря на утилизацию запасов жира не проводилось. Зафиксированы лишь некоторые опыты на животных.

Так, в 2008 г. в журнале фармацевтического общества Японии были опубликованы результаты одного перспективного исследования. Проводились опыты на мышах: их кормили весьма обильно и жирно, но при этом в неограниченных количествах подопытным был доступен имбирь. Выявлено, что масса тела у мышей не только не выросла, но и заметно снизилась.

В Кувейтском университете подобный опыт проводился на крысах. Они тоже потеряли в весе, употребляя имбирь в сыром виде.

По поводу снижения веса у людей при употреблении имбиря или имбирных блюд, чая в том числе, клинических испытаний не проводилось нигде в мире.

Народная медицина о пользе имбирного чая и имбиря для похудения

В индийской, азиатской и арабской культурах имбирь используется на протяжении веков, и по сей день, как мощное лекарственное средство. Им лечат заболевания органов пищеварения, сердца, органов дыхания и многое другое. Имбирю приписывают свойство очищать сосуды от вредного холестерина, предотвращать появление тромбов, онкологических образований. Также было замечено свойство имбиря или имбирного чая способствовать сбросу веса.

Почему имбирный чай рекомендуют для похудения

В корнях имбиря содержится редкое вещество – гингерол, способствующее кровообращению и стимулирующее обменные процессы. Другими словами, имбирь помогает переваривать тяжелую жирную пищу, стабилизирует холестериновый и жировой обмен, является мощным детоксикационным средством. Возможно, в силу этих и других полезных свойств имбиря, регулярное его потребление и приводит к сбросу веса.

Замечено, что потеря лишних килограммов проходит не так быстро, как при жестких диетах, но зато «похудательный» эффект носит более стойкий и оздоровительный характер. Это происходит потому, что похудение на имбирном чае или имбирных блюдах не наносит организму шоковый удар, а постепенно переводит его в другой режим получения энергии.

Имбирный чай для похудения, рецепты

Имбирный чай можно пить по утрам и вечерам, вместо «перекусов». Имбирный чай притупляет чувство голода, не смотря на свой жгучий вкус. Конечно, если вы будете съедать полбуханки хлеба с различными «жирностями» в один присест, а имбирный чай заедать пирожными, то никакого сброса веса не будет, и не надейтесь. Разве только, что тошнота от переедания будет меньше.

Условия для сброса веса на имбирном чае: умеренное поедание здоровой пищи, отказ от вредных привычек, занятия спортом, упорядоченный режим труда и отдыха, разгрузочные дни.

Имбирь, корица и чай

Возьмите на вооружение в борьбе с лишним весом эти три волшебных продукта. Комбинируйте их так, чтобы не приедались, но употребляйте регулярно. И через несколько месяцев результат вас порадует. Вы начнете не только сбрасывать вес, но и самочувствие заметно улучшиться. Вернее, наоборот – улучшиться ваше самочувствие и начнет спадать вес.

Корица, как и имбирь, обладает способностью усиливать обменные процессы, улучшать работу желудка, выводить из организма токсины. Поэтому она, как нельзя лучше, подходит в качестве ингредиента для имбирного чая. Конечно, будет совсем неплохо, если вы раздобудете настоящую корицу, а не кассию, которая продается повсеместно в палочках и в порошке. Но сойдет и кассия, только следите за дозировкой. А рассказывать о полезных свойствах меда, все равно, что рассказывать, насколько полезен свежий воздух или чистая вода. Наверняка, вы о меде все знаете и сами.

Итак, вариант первый — имбирный чай с коричным медом. Великолепный завтрак или ужин! В поллитровую банку меда добавьте 1 столовую ложку корицы и хорошо перемешайте. Утречком, натрите чайную ложку имбирного корня, (можно для цвета добавить зеленого чая), залейте кипятком. Затем ломтик подсушенного (желательно бездрожжевого) хлеба, который с отрубями, тмином, изюмом, намазать коричным медом и … Приятного аппетита!

Вариант второй – имбирный чай с корицей и медом. Тертый имбирь (дозировка та же) и коричный порошок (треть чайной ложки) растереть и залить кипятком. Дать настояться и остыть. Чай готов. Мед может быть, как в предыдущем случае – коричный. Но можно приготовить и имбирный мед. Делается это так – в поллитровую банку меда добавить 2 столовые ложки сока имбиря, тщательно перемешать. Впрочем, можно и не заморачиваться, а использовать нормальный мед, без добавок. Ведь в чае и корица, и имбирь присутствуют.

Чай с имбирем и стевией

Стевия — медовая трава. Уникальна тем, что в 300 раз слаще сахара при минимальной калорийности. Она обладает мощными антиоксидантными свойствами, замедляет старение клеток организма, оказывает мощное оздоравливающее воздействие на сердечно сосудистую, пищевую, нервную системы. Рекомендуется при ожирении, сахарном диабете, заболеваниях печени и желчного пузыря, атеросклерозе, нарушениях обмена веществ. Это одна из немногих трав, которую можно употреблять в пищу в течение всей жизни, не делая перерывов.

Для чая берете чайную ложку мелко измельченной стевии (вщерть), чайную ложку тертого имбиря. Если есть проблемы с желудком, лучше воспользоваться имбирным порошком. Заливаете смесь крутым кипятком. Желательно накрыть напиток крышкой, чтобы процесс настаивания был эффективней. По достижению приемлемой температуры можно приступать к распитию. Чай получается очень вкусный — сладкий и жгучий, с ярко выраженным имбирным ароматом. Данный рецепт — один из лучших для похудения

Еще один рецепт на основе имбиря и стевии. Готовится чай также, как и в предыдущем случае, но добавляется долька лимона или чайная ложка лимонного сока. (О полезный свойствах лимона читайте в статье «Имбирный чай с лимоном для похудения»).

Вы можете подойти к процессу творчески и составить свои уникальные рецепты для похудения. Важно только, чтобы там присутствовал имбирь.

Кстати, рецепты могут быть совершенно разные, не только чая. Смешайте, к примеру, кефир, имбирь, соль, чеснок. Или – кефир, имбирь и корицу. Замечательные напитки.

Удачи вам в благородной борьбе с лишними килограммами!

Имбирный чай для похудения: лучшие рецепты

О полезных свойствах имбиря на Востоке знают уже сотни лет, используют его в качестве приправы к основным блюдам, готовят на его основе горячие и холодные напитки, а также применяют в традиционной и нетрадиционной медицине. Корень имбиря содержит незаменимые аминокислоты, цингиберен (вещество, которое по своей сути является эфирным маслом), витамины А и Е.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Имбирь для похудения, в частности имбирный чай, начали использовать не так и давно. Почему же этот напиток рекомендуют употреблять для похудения и что он дает? Имбирь ускоряет обмен веществ (благодаря цингиберену), сжигает жиры и стимулирует кровообращение. Кроме того, полезен для работы желудочно-кишечного тракта, при профилактике мигреней, спазмов и судорог; способствует устранению болей в мышцах и суставах; восстанавливает силы после болезней; помогает оставаться коже молодой, а волосам — здоровыми.

Имбирный чай для похудения можно готовить как из свежего корня, так и сушеного. Его можно добавлять в черный, зеленый или травяной чай.

При всей своей пользе имбирь противопоказан к употреблению при болезнях почек, язвах, заболеваниях печени и желчевыводящих путей, при аллергии, повышенном давлении и сердечных болезнях. Не следует употреблять имбирный чай при беременности или кормлении грудью.

Начинать употребление имбирного чая для похудения нужно с одного-двух стаканов в день, а потом дойти до 2-х литров. На ночь не рекомендуется употребление данного напитка, так как он имеет свойство бодрить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

Вот несколько вариантов имбирного чая для похудения:

• Самый простой рецепт. Положите в термос чайную ложку тертого корня имбиря и залейте кипятком (1,5-2 л.). Оставьте минимум на 30 минут. Употребляйте по стакану за 30 минут до еды.
• Для этого рецепта вам понадобится половина чайной ложки натертого на мелкой терке корня имбиря, долька лимона, 1-2 листика свежей мяты. Все залейте кипятком (250-300 мл), настаивайте в течение 10 минут. Желательно употреблять такой чай за 20-30 минут до еды.
• Этот рецепт считается одним из самых действенных для похудения. Вам понадобится одна чайная ложка мелко натертого корня имбиря, 1 зубчик чеснока (мелко порезанный). Залейте все это стаканом кипятка, настаивайте 15-20 мин, затем процедите. Напиток готов к употреблению. Пейте в течение дня, а также за 20-30 минут перед трапезой. Нужно выпивать не менее 8 стаканов такого чая в день.
• Для этого рецепта нужна половина чайной ложки натертого на мелкой терке корня имбиря, половину дольки лимона, по листику свежей мяты, мелиссы и брусники. Можно добавить и другие травы на ваше усмотрение. Все залейте кипятком (250-300 мл), настаивайте в течении 10 минут.

Имбирный чай для похудения нужно обязательно процеживать, иначе он будет слишком насыщенным. Перед тем, как тереть или тонко нарезать корень, обязательно очистите его от кожуры. Экспериментируйте со вкусами, можете туда добавить половинку дольки апельсина.

В летний период времени его можно пить холодным, он хорошо освежает. Если вы не стремитесь похудеть, то можете употреблять чай, добавив туда немного меда, получится вкусный, полезный и согревающий напиток. Но не стоит имбирным чаем заменять всю употребляемую жидкость, а также чистую воду. Во всем должна быть мера.

И помните очень важный момент: если вы хотите похудеть, то не следует употреблять имбирный чай для похудения вместе с плюшками, тортом или конфетами — в таком случае он окажется бесполезным. Главными соратниками при похудении для вас будут правильное питание и отказ от сладостей, а также активный образ жизни и стабильные фитнес-нагрузки. А чай, даже имбирный для похудения, является  вспомогательным средством.

Читайте также: Как быстро и дешево похудеть?

Photo by Quincy Alivio on Unsplash

теги: похудение чай имбирь

Утренний напиток для повышения метаболизма | Домашний рецепт

GF

5 из 7 голосов

Ускорьте свой обмен веществ с помощью этого пикантного напитка. Сделано из лимона и яблочного уксуса, имбиря, корицы и щепотки хлопьев кайенского перца. Мне нравится принимать его, когда я просыпаюсь, перед завтраком.

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Перейти к рецепту

18 февраля 2018 г. (последнее обновление 3 января 2023 г.) Ханна Сандерани

ПЕРЕЙТИ К РЕЦЕПТУ >

Привет друзья!

Возможно, вы уже знаете, что с января января я пью этот напиток для повышения метаболизма каждое утро! Я делился им в своих историях в Instagram и получил множество запросов о том, как это сделать. Поэтому я включил рецепт ниже для вас, чтобы попробовать!

Так что же, черт возьми, в этом утреннем напитке, который стал ежедневным?

– Лимонный сок

– Яблочный уксус

– Имбирь

– Корица

– Кайенский перец

– Вода

Этот ускоритель метаболизма стал моим ритуалом, который я принимаю перед завтраком и после утренней тренировки. Я считаю, что это прекрасный способ начать свой день со здорового мышления. Это дает мне мотивацию, которая мне нужна, чтобы сохранять этот настрой в течение дня.

Что касается того, действительно ли этот напиток ускорил мой метаболизм… честно говоря, я не знаю. Если бы я мог пройти тест, который сказал бы мне ДОВЕРЯЙТЕ МНЕ, я был бы во всем. Но что я заметил, так это то, что я чувствую себя очень хорошо после того, как выпил этот утренний напиток. Я чувствую прилив энергии, меньше вздутие живота, и я не болел всю зиму. Теперь, могу ли я приписать это исключительно этому напитку для ускорения метаболизма, я думаю, что нет. Есть много факторов в игре; Я люблю есть здоровую пищу, ежедневно тренируюсь и стараюсь хорошо высыпаться ночью. Все это играет большую роль в ускорении метаболизма. Но не скрою, что этот напиток не является положительным дополнением к моим усилиям. И, прежде всего, я очень хорошо отношусь к своему телу, к тому, как оно выглядит и ощущается. Вот я и говорю, выстрелы кругом!