Рубрика: Похудения

10 популярных приложений для велотренировок

Приложения для домашних велотренировок – это довольно новый тренд, который становится всё популярнее среди спорстменов. Конечно, ничто не сравнится с ездой на велосипеде по улице, но и велостанки сейчас стали настолько «умными», что некоторые из них могут имитировать передвижение по брусчатке.

Разработка интеллектуальных тренажёров со встроенными измерителями мощности и управлением Bluetooth/ANT+ привела к созданию целого ряда специальных приложений, предназначенных для максимально эффективных тренировок в помещении. Теперь, находясь дома, можно делать всё: кататься под сериал, кататься с друзьями, ездить по знаменитым дорогам и горам, участвовать в гонках.

Наверняка вы слышали о таких приложениях для тренировок на велосипедном станке, как Zwift и TrainerRoad, но ведь разработчики не сидят без дела, и кроме названных должны быть ещё какие-нибудь программы. Предлагаем вам такой список. 

1. Zwift

О программе для вело- и беговых виртуальных тренировок Zwift нельзя не сказать: это самое популярное и продвинутое приложение на рынке. В нём есть всё: от простого вращения педалями до структурированных программ и виртуальных гонок, где ваши соперники – это такие же живые люди, сидящие на станке где-нибудь в Австралии. По сути, это огромная многопользовательская игра.

Если вы используете Zwift с умным велостанком, уровень сопротивления настраивается в соответствии с рельефом карты, поэтому, когда вы едете вверх, вы это действительно чувствуете.

Для работы Zwift нужно соединение вашего устройства с ANT+ или Bluetooth Smart. На экране, при наличии у вас всех необходимых датчиков, вы будете видеть свои показатели пульса, мощности, каденса. А если вы проведёте тест своей функциональной пороговой мощности, приложение рассчитает ваши зоны, что позволит подходить к тренировкам с умом.

Что касается маршрутов, то Zwift предлагает пять виртуальных миров. Некоторые из них – это воображаемые маршруты (например, Watopia), но есть и другие миры, созданные на основе реальных мест (Лондон, Ричмонд, Нью-Йорк, Инсбрук).

2. TrainerRoad

TrainerRoad – это приложение, ориентированное на пользователей, которые садятся на станок не для того, чтобы просто пошевелить ногами, а с целью провести структурированную тренировку. Здесь нет нарисованных миров, экипированных движущихся аватаров пользователей Zwift’а, но это не так и нужно, если вы выполняете рабочую тренировку. TrainerRoad также предлагает отличный аналитический инструмент для анализа ваших тренировок и мощности.

Основная привлекательность TrainerRoad – это огромное количество тренировок и учебных планов: 1000+ тренировок и более 100 планов, которые охватывают как базовую работу в начале сезона, так и подготовку к гонке.

Приложение доступно для Android, iOS, Mac и ПК. У TrainerRoad нет пробного периода, когда приложение можно использовать бесплатно, но программа вернёт деньги в течение 30-дневного периода, если пользователю не понравилось приложение.

3. Rouvy

Программа Rouvy славится тем, что предлагает велосипедистам реально существующие, снятые на видеокамеру маршруты. Их в библиотеке более 2,5 тысяч. Пользователь видит не просто движущуюся картинку, он и чувствует рельеф выбранной дороги, так что можно заезжать на знаменитые альпийские перевалы, оставаясь при этом рядом с любимым котом.

У Rouvy большой выбор подписок после бесплатного пробного периода. Есть такой удобный вариант подписки, который позволяет включить в свой аккаунт членов своей семьи, так что им не придется регистрировать второй аккаунт и платить за него отдельно.

Гонки и интервальные тренировки в Rouvy тоже есть, но, по сравнению со Zwift, это почти ничего.

4. Sufferfest

Приложение для велотренировок в помещении Sufferfest – единственное, которое выходит за рамки велосипедного спорта, предлагая пользователям дополнительные программы по бегу, йоге и силовым тренировкам, нацеленные на потребности велогонщиков. Библиотека Sufferfest содержит большое количество видеоматериалов с профессиональными гонками, саундтреки и забавные сюжетные линии. Во время вашего заезда приложение будет подсказывать, когда стоит ехать легко, а когда атаковать.

На выбор пользователю предлагаются более 50 структурированных интервальных тренировок, разработанных тренерами мирового уровня.

Для новых участников действует бесплатная 14-дневная пробная версия. Sufferfest работает на Windows, Mac, iOS.

5. Xert

Программа Xert, можно сказать, ваш виртуальный тренер. По своим алгоритмам она анализирует ваше текущее состояние на основе данных о мощности. После этого программа рекомендует подходящую для вас тренировку, исходя из вашей текущей физической подготовки и целей. Интересно, что в ходе самой тренировки приложение может её адаптировать под вас буквально на лету, регулируя интенсивность и продолжительность в зависимости от того, как вы справляетесь. Zwift, например, так не умеет.

Действует 30-дневная бесплатная пробная версия. Приложение работает только на iOS и Android.

6. Tacx

Велостанки Tacx широко представлены на современном рынке тренажёров. Есть у производителя и собственное программное обеспечение для тренировок. Как и некоторые другие приложения в нашем списке, Tacx предоставляет высококачественные фильмы, чтобы пользователи могли кататься в любом месте. Библиотека постоянно пополняется.

Хорошая новость в том, что есть возможность загрузить свои собственные маршруты, связав с приложением учётную запись Strava или загрузив данные GPS.

Покататься бесплатно в приложении можно в течение 30 дней.

7. Kinomap

Kinomap, как и Rouvy, предлагает велосипедистам поездки в помещении по реально существующим дорогам. Платформа также содержит библиотеку интервальных тренировок, есть тут и групповые заезды, и гонки.

Kinomap не работает на компьютере, совместимость есть только с iOS и Android. У приложения имеется постоянная бесплатная версия, но с некоторыми ограничениями по функциям.

8. BKool Simulator

Если загрузить в это приложение любую вашу поездку на улице, BKool создаст виртуальный заезд по этому треку, выводя на экран изображение маршрута в режиме аэрофотосъёмки. Как и во всех остальных программах данного списка, BKool Simulator позволяет выбирать структурированные занятия, видео-тренировки с инструкторами и соревнования с другими гонщиками.

Мир BKool может быть и нарисованным, и отснятым на камеру, установленную на автомобиль. Если у вас есть видеокамера, вы можете создавать свои собственные видео-сессии для катания. Чем сильнее вы крутите педали, тем быстрее воспроизводится отснятый материал, а если у вас ещё и смарт-станок, сопротивление будет меняться в зависимости от уклона холма.

Для ознакомления программа предоставляет 30-дневный бесплатный пробный период.

9. FulGaz

FulGaz не так давно добавил функцию проведения интервальных тренировок, но всё же он больше подходит для тех, кто хочет просто изучать новые маршруты, оставаясь дома. Библиотека приложения предлагает 415 маршрутов (7 903 км) высокого разрешения, а вот пользовательские тренировки можно импортировать из TrainingPeaks, Today’s Plan или загружать файлы тренировок ZWO.

FulGaz лучше всего работает на Apple TV и совместим с большинством интеллектуальных тренажёров Bluetooth и даже с имитацией виртуальной дороги KICKR Climb и Tacx NEO.

Бесплатная пробная версия даётся на 14 дней.

10. ErgVideo

ErgVideo.com существует уже более 13 лет, создавая видео ERG в основном для Computrainer. Использовать это программное обеспечение можно на Windows 7,8 и 10 со смарт-станками Wahoo, Tacx, Elite, Kinetic и т.д. Главное, чтобы была совместимость ANT + FE-C.

ErgVideo использует видеосъёмку дорог и велогонок. Команда разработчиков сама сняла 110+ ErgVideos на самых популярных среди велогонщиков горных маршрутах. В бесплатной версии приложения на выбор даётся 52 учебных плана, которые были разработаны квалифицированными тренерами, такими как Хантер Аллен, Скотт Монингер и Пол Смелдерс. Есть и другие варианты подписки: «домашняя подписка» за 10 долларов в месяц позволяет обслуживать до трёх пользователей. За 60 долларов в месяц можно подключить до 24 участников с одного ПК.

ErgVideo лучше всего подходит тем атлетам, которые хотят сочетать целенаправленные силовые тренировки с насыщенными, высококачественными визуальными эффектами.

Если у вас пока ещё нет домашнего тренажёра, прочитайте как выбрать велостанок.

Программа тренировок на велотренажере

Программа тренировок на велотренажере зависит от целей, физической подготовки и возраста спортсмена. Нет универсальной программы, которая подойдет всем. Но каждую можно адаптировать под себя.

Содержание

1. Программа тренировки на велотренажере для начинающих
2. Для женщин
3. Программа для мужчин
4. Для похудения
5. Интервальная тренировка
6. Программа тренировки сердечно-сосудистой системы
7. Программа для профессионалов
8. Программа для пожилых людей

Программа тренировки на велотренажере для начинающих

Для начинающих спортсменов подойдут короткие тренировки с небольшой скоростью. Занимаясь таким образом на протяжении месяца, Вы подготовите организм к более сложным нагрузкам. О правилах занятий можно узнать в статье – Как правильно тренироваться на велотренажере.

Такие тренировки можно проводить каждый день, при условии, что организм будет полноценно отдыхать.

Все пункты этой тренировки занимают по 3 минуты, кроме заминки. На нее отведена 1 минута.

1. Для начала проведите разминку – крутите педали со скоростью не более 15 км./ч.
2. Затем, перейдите на скорость 20 км/ч и каждую минуту повышайте скорость на 1 пункт.
3. После этого, увеличьте нагрузку на половину от максимально возможной, приподнимитесь над сидением, и установите скорость 25 км./ч.
4. Присядьте, сбавьте скорость и нагрузку.
5. Через 3 минуты увеличьте скорость до 25 км/ч, а нагрузку увеличьте до половины от максимума.
6. На следующем этапе каждую минуту снижайте скорость и нагрузку.
7. Заминку проведите в течение 1 минуты на скорость 15 км./ч.

После того, как вы привыкните к нагрузке, увеличивайте время каждого этапа тренировки на 1 минуту, постепенно дойдя на 5 минут.

Для женщин

Польза от регулярных тренировок на велотренажере для женщин очень высока. Занятия на нем не только поднимают настроение и улучшают самочувствие, но еще делают ноги стройными, а ягодицы упругими.

Для женщин, желающих добавить в свою жизнь побольше физической активности, предлагается заниматься по 20-40 минут, делая в минуту по 50-60 оборотов педалями.

По мере возможности, добавляйте ускорение.

Перед занятиями делайте разминку, а после заминку. Подойдут упражнения на растяжку, наклоны и скручивания тела.

Программа для мужчин

Многие мужчины предпочитают силовые нагрузки. Но даже с помощью велотренажера можно нарастить мышцы, если использовать следующую программу:

1. Для разминки крутите педали 5-7 минут с постоянным повышением нагрузки.
2. 2 минуты со скоростью не менее 70%-80% от максимально возможной и такой же нагрузкой.
3. Следующие 3-5 минут с нагрузкой и скоростью в половину от максимальной.
4. На протяжении следующих 10-12 минут повторите предыдущие два этапа.
5. На протяжении 3-5 минут уменьшите нагрузку и приведите в норму дыхание.
6. Последние 5 минут тренировки отведены на заминку с медленным уменьшением скорости.

Для похудения

При большой массе тела, рассмотрите горизонтальный тип тренажера, чтобы нагрузка на позвоночник была не такая большая, как при занятиях на вертикальном тренажере. Посмотрите статью о том, какие бывают велотренажеры. Вот несколько моделей горизонтальных тренажеров:

Для снижения веса попробуйте следующий вид тренировки:

1. Первые 5-7 минут разминка с вращением педалей в среднем темпе.
2. Разгон до максимальной скорости на 20 секунд.
3. Размеренная скорость следующие 40 секунд.
4. Сделать 10 таких повторений при средней нагрузке.
5. 3-5 минут при скорости 20 км/ч и средней нагрузке постарайтесь восстановить силы.
6. Разгон до максимальной скорости на 20 секунд, и размеренная скорость следующие 40 секунд.
7. Сделать 10 таких повторений при нагрузке в 65% от максимума.
8. Последние 3-5 минут постепенно снижайте нагрузку.
9. 5 минут заминка с замедлением вращения педалей.

Интервальная тренировка

Сложный вид тренировки, который позволяет максимально прокачать все мышцы и дает большую нагрузку на весь организм. Более полная информация о таком виде занятий размещена в статье Интервальные тренировки на велотренажере.

Новичкам такой вид тренировок противопоказан, как раз из-за высокой нагрузки, с которой организм может не справиться.

Такая тренировка хорошо подходит для профессионалов и людей, давно занимающихся велоспортом.

Заключается интервальная тренировка в смене скорости и нагрузки от максимальной до средней.

При максимальной – организм работает на полную мощность, а при среднем темпе – отдыхает и восстанавливается. Интервалы можно делать по времени. Минуту ехать с максимальной скоростью, минуту со средней. Или делать отрезки по расстоянию – 5 километров в быстром темпе, 5 в среднем.

Чередовать интервалы следует исходя из подготовки спортсмена, начиная с небольшого количества, низкой скорости и минимальной нагрузки. Постепенно увеличивая количество интервалов, нагрузку и скорость.

Программа тренировки сердечно-сосудистой системы

Всем известно, что велотренажер отлично помогает развивать мышцы сердца и укреплять сосуды. Поэтому регулярные тренировки на велотренажере хорошо помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость всего организма.

Эта программа очень похожа на программу для начинающих. Все пункты этой тренировки занимают также по 3 минуты, кроме заминки. На нее отведена 1 минута.

1. Для начала проведите разминку со скоростью не более 15 км/ч.
2. Перейдите на скорость 20 км/ч и каждую минуту повышайте скорость на 1 пункт.
3. Увеличьте нагрузку на половину от максимально возможной, приподнимитесь над сидением, и установите скорость 20 км/ч.
4. Вернитесь в исходное положение, сбавьте скорость и нагрузку.
5. Через 3 минуты увеличьте скорость до 25 км/ч и увеличьте нагрузку до половины от максимума.
6. На следующем этапе каждую минуту снижайте скорость и нагрузку.
7. Заминку проведите в течение 1 минуты на скорость 15 км/ч.

После того, как вы привыкните к нагрузке, увеличивайте время каждого этапа тренировки на 1 минуту, постепенно дойдя на 5 минут. Ну и следите за пульсом.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы тренировки на велотренажере возможны только с разрешения врача. Эта программа подходит для здоровых людей, которые хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.

Программа для профессионалов

Люди давно занимающиеся спортом уже и сами хорошо разбираются в программах и самостоятельно могут подобрать подходящую для себя. И даже создать для себя новую программу. Сделать это можно на основе представленной ниже тренировки.

1. Разминка 5 минут – езда в среднем темпе.
2. Десять минут ехать с разной скоростью.
3. Полминуты ехать с максимально возможной, полминуты со средней.
4. После 10 таких подходов установите скорость и нагрузку, при которой пульс будет составлять 75%-85% от максимально возможного и в таком темпе тренируйтесь в течение 20 минут.
5. 2 минуты пульс должен быть на уровне 90%-95%.
6. Чередуйте минуту поездки при скорости не менее 25 км/ч и 2 минуты при скорости не более 20 км/ч.
7. Сделайте 4 таких повторения.
8. Последние 6 минут тренировки снижайте скорость и нагрузку.
9. В течении 10-15 минут заминка с размеренным вращением педалей.

Программа для пожилых людей

Занятия на велотренажере очень хорошо сказываются на здоровье и подходят для пожилых людей.

Они будут отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогают при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Занятия следует проводить с минимальной нагрузкой и в щадящем режиме. Желательно осуществлять их под присмотром тренера, который поможет подобрать правильную нагрузку.

По времени занятия не должны превышать 40 минут.

Правильно подобранная программа тренировок на велотренажере может помочь при похудении, укреплении здоровья и его поддержании. В зависимости от Вашего физического состояния можно выбрать подходящую программу и в соответствии с ней проводить тренировки.

Полезны ли велотренажеры для похудения?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Они являются одним из основных упражнений для многих людей, но хороши ли велотренажеры для похудения? Езда на велосипеде, безусловно, хороший вариант для тех, кто ищет новый способ тренировки; активность может оказать влияние на мышечную массу и скорость основного обмена (BMR) — калорий вы сжигаете, когда тело находится в состоянии покоя, не тренируясь. На самом деле, исследование Журнал «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показал, что всего 30–45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш BMR и поддерживать его повышенным в течение большей части дня.

Проще говоря, когда вы нажимаете на педали хорошего велотренажера (открывается в новой вкладке), вы встречаете сопротивление, которое помогает нарастить мышечную массу и увеличивает скорость сжигания калорий, что может способствовать снижению веса.

«По сравнению с другими видами кардиотренировок езда на велосипеде не создает нагрузки на суставы, но при этом развивает силу и выносливость, поэтому это отличный вариант с низкой нагрузкой», — говорит инструктор по велотренажерам и тренер по менопаузе Кейт Роу-Хэм (открывается в новой вкладке).

Связанный: Как привести себя в форму

«Вращение, также известное как езда на велосипеде в помещении, может быть отличным способом начать тренировочную программу, и по мере того, как ваш вес снижается, вы можете найти другие формы упражнений, которые легче выполнять. например, высокоинтенсивные интервальные тренировки или бег», — говорит она.

Так они одни из лучших тренажеров для похудения ? Ну, Американской кардиологической ассоциации (открывается в новой вкладке) говорит, что это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему (важный показатель физического здоровья, который относится к тому, насколько хорошо ваше сердце 9).0005 , легкие, мышцы и кровь работают вместе во время тренировки), а выбор занятий в прямом эфире и по запросу означает, что они подходят для большинства личных уровней физической подготовки.

Каковы преимущества потери веса?

«Велотренажеры хороши для похудения, потому что они являются действительно эффективным и действенным способом сжигания калорий, а езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая аэробная нагрузка, которая имеет дополнительные преимущества, такие как укрепление сердца, легких и мышц», — говорит Роу-Хэм.

Это происходит за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, говорит Роу-Хэм. «Это бросает вызов вашим внутренним органам, тем самым улучшая работу сердца, легких и системы кровообращения».

Хотя в целом это верно, интенсивность тренировки на велотренажере влияет на то, сколько веса вы сможете сбросить, говорит Роу-Хэм.

«Тренировки с более высокой интенсивностью помогут сжечь калории и нарастить силу, что может привести к потере жира, наряду со здоровым питанием», — говорит она. «Волшебная точка интенсивности немного загадка, поскольку все люди разные, и это зависит от вашего начального веса, но было сказано, что вы можете сжечь около 400-600 калорий за тренировку».

Исследования также показали, что физические упражнения влияют на чувствительность нашего организма к инсулину.

Инсулин является одним из многих гормонов организма и помогает регулировать его энергоснабжение, согласно данным Международного журнала молекулярных наук . Роль инсулина в организме заключается в том, чтобы вызвать высвобождение глюкозы из запасов гликогена, которая будет расщеплена для высвобождения энергии клеткам. Поперечный сигнал будет сигнализировать о том, что избыточная глюкоза будет преобразована и сохранена в печени или мышцах в виде гликогена. По данным журнала Nutrition Reviews (открывается в новой вкладке), человеческий организм может хранить только около 21 унции (600 граммов) гликогена, прежде чем любой избыток преобразуется в тип жира, называемый триглицеридом, и откладывается в виде жира в организме.

Когда мы тренируемся, наши мышечные клетки более эффективно используют доступный инсулин и поглощают глюкозу из гликогена для высвобождения энергии, по данным Американской диабетической ассоциации . Согласно исследованиям журнала Diabetes Care (открывается в новой вкладке), исследование показало, что «одно упражнение умеренной интенсивности» может увеличить скорость усвоения глюкозы не менее чем на 42%.

Какое влияние могут оказать велотренажеры?

Дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы используете — является ключом к снижению веса. Согласно журналу Scientific American Medicine (открывается в новой вкладке), один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт (около 0,45 кг) в неделю, нам нужно сжечь 3500 калорий9.0053 на калорий больше, чем мы потребляем. Вы можете добиться этого с помощью одной только диеты, но регулярная езда на велосипеде в помещении на велотренажере может ускорить процесс.

По данным Гарвардской медицинской школы , человек весом 155 фунтов может сжечь около 260 калорий, занимаясь на велотренажере всего за 30 минут. Человек весом 125 фунтов за одну тренировку сожжет 210 калорий, а человек весом 185 фунтов сожжет 311 калорий. И это еще не все. Исследование Medicina показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить состав тела, а также аэробную способность и кровяное давление .

«Интенсивность и частота ваших тренировок будут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете за каждую тренировку», — говорит Роу-Хэм. «Если вы добавите больше сопротивления, тем больше вам придется работать».

Полезны ли велотренажеры для здорового образа жизни?

В большинстве случаев сбалансированная диета является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, попробуйте увеличить потребление белка в рамках программы велотренажера. Почему? Потому что наши мышцы нуждаются в белке, «кирпичиках» тела, для роста и восстановления.

Употребление белка после тренировки может помочь восстановить мышечные волокна, которые были разрушены во время тренировки, что также помогает уменьшить DOMS (отсроченная мышечная болезненность) и время восстановления. Если вам не хватает белка, ваши мышцы могут бороться за поддержание своего здоровья и ослабевать, процесс, известный как «атрофия».

И, как мы уже говорили ранее, укрепление сердечно-сосудистой системы может улучшить здоровье сердца и объем легких , что помогает организму работать более эффективно и повышает иммунитет.

Связанный: Наращивает ли бег мышцы?

299,99 $ new tab3 (9010 new tab3) Акция (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Акция заканчивается Пн, 30 января

(открывается в новой вкладке)

Wattbike Atom

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

3

3

2599 долларов США

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Дополнительные ресурсы

• NHS: Better Health (открывается в новой вкладке)
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): Рекомендации по физической активности (открывается в новой вкладке) )
• Гарвардская школа общественного здравоохранения: сделайте упражнения ежедневной привычкой – 10 советов (открывается в новой вкладке)

Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии. Она была писателем и редактором в течение 22 лет и работала в некоторых из самых продаваемых британских газет и женских журналов, включая Marie Claire, The Sunday Times и Women’s Health. Мэдди любит HIIT-тренировки, и ее часто можно увидеть за работой, в то время как две ее маленькие дочери делают одинаковые берпи или звездные прыжки. Будучи заядлым гурманом, она любит готовить и пробовать новые полезные рецепты (особенно те, в которых овощи скрыты, чтобы их ели дети).

План тренировок на велотренажере для похудения и набора мышечной массы

Конечно, тренировки — это весело и определенно имеют свои преимущества. Также нет недостатка в планах тренировок, которые вы можете выбрать, начиная от HIIT в быстром темпе и заканчивая жиросжигающими кардио. Ни для кого не секрет, что кардио — один из самых эффективных способов достижения ваших целей в фитнесе. Однако знаете, что могло бы сделать его еще лучше? Стационарные велосипеды. В этой статье рассказывается, почему.

Прежде всего, основы. Скорее всего, вы слышали о них во многих местах, но что это такое?

Проще говоря, это тренажеры для помещений, имеющие конструкцию обычного велосипеда, оснащенную устройством для регулировки сопротивления.

Стационарные велосипеды предназначены для малоинтенсивных аэробных тренировок людей, занимающихся в помещении. Вы можете выбрать этот вариант, если ваши цели тренировки включают:

• Похудение
• Сердечно-сосудистый фитнес
• Физиотерапия, например программы реабилитации коленного сустава

Кроме того, если ваши возможности тренировок ограничены из-за болей в пояснице, бедрах или суставах, тренировки на велотренажере могут помочь.

Далее мы рассмотрим некоторые преимущества велотренажера, которые сделали этот вид тренировок популярным на протяжении многих лет.

Подробнее: План тренировок на 1 месяц, чтобы стать рельефным: Полное руководство

Вот 6 причин, по которым вам стоит включить в свой распорядок тренировки на велотренажере сегодня:

600 калорий в час с планом тренировки на велотренажере? Это делает его одним из самых эффективных способов быстрого сжигания лишних калорий.

Это исследование 2010 года показало, что езда на велосипеде в помещении наряду с низкокалорийной диетой эффективно снижает жировые отложения и вес среди участников. Это также привело к снижению уровня триглицеридов и холестерина (2).

Однако следует помнить, что все зависит от общей интенсивности тренировки и массы тела.

Езда на велосипеде — один из лучших способов улучшить работу сердца.

Аэробные тренировки доказали свою эффективность в укреплении легких, сердца и мышц. Это затем улучшает кровообращение и циркуляцию кислорода в вашем теле. В результате ваше общее состояние здоровья улучшится несколькими способами, в том числе (1): 9.0003

• Снижение артериального давления
• Лучшее качество сна
• Улучшение когнитивных функций и функционирования мозга
• Снижение уровня стресса и улучшение настроения
• Повышенная энергия
• Более сильная иммунная система
• Стабильный сахар крови

Было доказано, что езда на велосипеде способствует естественной смазке коленного сустава. Это также делает упор на наращивание силы ваших квадрицепсов, что может помочь уменьшить боль в колене. Укрепление мышц вокруг колена и предоставление им большей поддержки является ключом к уменьшению боли в колене (5).

Высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег трусцой, бег или прыжки, могут сильно нагружать бедра, лодыжки, колени и другие суставы.

Тренировки на велотренажере, с другой стороны, обычно используют плавные движения для укрепления костей и суставов.

Вы не отрываете ноги от педалей при использовании велотренажера, что делает его более щадящим для ваших суставов, обеспечивая сложную и эффективную тренировку.

Это значительно снижает избыточное давление, которое в противном случае оказывалось бы на них, что делает его идеальным для людей с травмами суставов.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Интервальные тренировки включают в себя цикл коротких интенсивных тренировок с более длительными интервалами менее интенсивных тренировок. Вы можете варьировать уровни сопротивления, делая возможными тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью.

Этот тип тренировок позволяет сжигать больше калорий за меньшее время и одновременно укреплять сердечно-сосудистую систему (4).

Вы всегда можете заниматься на велотренажерах, несмотря на пробки или погоду на улице. Хотя езда на велосипеде на свежем воздухе обычно эффективна, она сопряжена с несколькими экологическими рисками, которые вы не можете контролировать.

При этом вы всегда можете безопасно и комфортно заниматься в любое время года. Все, что вам нужно для такого удобства, — это велотренажер!

Одним из наиболее важных аспектов достижения целей тренировки является понимание уровня вашей физической подготовки. Если вы новичок слишком усердно, это может привести к травмам, а для профессионалов более простые варианты могут быть не такими эффективными.

Далее мы рассмотрим некоторые планы тренировок, которые лучше всего подходят для начинающих, профессионалов и пожилых людей:

Прежде всего, настройка велосипеда. Если вы новичок в использовании велосипеда, потратьте несколько минут, чтобы ознакомиться с тем, как он работает.

Если вы находитесь в тренажерном зале, проконсультируйтесь с администратором этажа, чтобы узнать, можете ли вы получить информацию о различных доступных велосипедах. Это поможет вам сделать правильный выбор относительно того, что использовать.

Другие полезные вещи, о которых следует помнить:

• Всякий раз, когда вы стоите рядом с велосипедом в вертикальном положении, убедитесь, что сиденье находится на уровне верхней части бедер.
• Аккуратно отрегулируйте ручки, сиденье и педали так, чтобы они соответствовали вашему росту и досягаемости.
• Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты в нижней части каждого нажатия педали.
• Узнайте, как регулировать уровни сопротивления во время тренировок, так как вы будете часто менять их через разные промежутки времени.

Подробнее: Мини-тренировки в течение дня: нетрадиционный вариант с отличными результатами

После настройки велосипеда начните со стандартной разминки, прежде чем приступить к тренировке.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого плана тренировок:

Ваши ноги быстро устанут, если вы не привыкнете к велосипеду. Потратьте время на то, чтобы постепенно повышать свою выносливость, тренируясь столько, сколько сможете, и останавливаясь, когда будете готовы. Наконец, можно несколько раз остановиться и размять ноги, если это необходимо.

Найдите сопротивление/темп, который позволит вам работать в пределах предложенного RPE по шкале от 1 до 10.

RPE — это мера того, насколько тяжело вы чувствуете себя при работе с выбранным уровнем сопротивления. Если это слишком сложно, уменьшите сопротивление и уменьшите скорость на ступеньку ниже, если слишком легко, увеличьте ее.

Другие рекомендации включают:

• Выполняйте эту тренировку примерно 3 раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
• Не забывайте растягивать нижнюю часть тела после тренировки.
• Постепенно добавляйте несколько минут к каждой тренировке, пока не достигнете 30-минутной отметки.

Вот как будет выглядеть примерный план тренировки:

1. Начните с разминки в удобном темпе, сохраняя низкое сопротивление (5 минут при 4 RPE).
2. Теперь постепенно увеличивайте сопротивление примерно на 1–4 шага или до тех пор, пока вы не начнете давить сильнее, чем в темпе разминки. Вы должны быть в состоянии поддержать разговор, чувствуя усилие. Это устанавливает ваш базовый темп (3 минуты при 5 RPE).
3. Увеличивайте темп и/или сопротивление до тех пор, пока усилие, которое вы прилагаете, не станет немного выше исходного уровня (2 минуты при 5–6 RPE).
4. Уменьшите темп или сопротивление до исходного уровня (3 минуты при 5 RPE).
5. Теперь еще раз увеличьте свой темп, пока он не станет немного сложнее, чем ваш базовый уровень (2 минуты при 5-6 RPE).
6. Снизьте темп и сопротивление до комфортного уровня и дайте себе остыть (5 минут при 4 RPE).

Как только вы справитесь с этой 20-минутной тренировкой, постепенно добавляйте еще 5-минутные сегменты: три базовых и два более сложных. Делайте это в течение недели, пока или пока не станет комфортно.

Теперь вы можете добавить еще три минуты легкого усилия и два более сложных интервала, чтобы довести общее время до 30 минут.

В этой схеме используются интервальные тренировки для повышения интенсивности и сохранения активности.

Упражнение продлится около 30 минут, но вы будете заняты, так что не беспокойтесь о том, что вам будет скучно. Он также будет переключать скорость вращения педалей и уровень сопротивления каждые 30 секунд на 1 минуту, что способствует сжиганию жира в средней части тела.

Вот как будет выглядеть примерный план тренировки на велотренажере для похудения:

1. Начните с разминки, поддерживая низкое сопротивление (5 минут при 3 RPE).
2. Теперь переключите уровень сопротивления на высокий и бегите (1 минута от 7 до 8,5 RPE).
3. Уменьшите уровень сопротивления до умеренного и замедлите темп (1 минута при 3–5 RPE).
4. Затем спринт с высоким сопротивлением (1 минута от 7 до 8,5 RPE).
5. Восстановитесь, используя средние уровни сопротивления, затем замедлитесь (2 минуты при 3–5 RPE).
6. Вернитесь к высоким уровням сопротивления и спринту (45 секунд при RPE от 7 до 8,5).
7. Вернитесь к умеренному сопротивлению и замедлитесь (2 минуты при 3-4 RPE).
8. Перейти к высокому сопротивлению и спринту (2 минуты при 7-8,5 RPE). Повторите шаги 7 и 8 три раза, заканчивая умеренным сопротивлением.
9. Переключиться на высокое сопротивление и спринт (30 секунд при 7-8,5 RPE).
10. Вернитесь к умеренной интенсивности и уменьшите темп (2 минуты при 3-5 RPE).
11. Переключиться на низкое сопротивление и остыть (4 минуты при 3-4 RPE).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Теперь есть несколько велотренажеров, которые можно использовать, чтобы стать стройнее и здоровее. Однако для пожилых людей наиболее рекомендуемым типом является лежачий велосипед.

Как и во всех тренировках, правильная форма приведет к лучшим результатам, в то время как неправильная стратегия и форма часто приводят к травмам.

Во-первых, вам нужно знать свою максимальную интенсивность и работать с ней. Узнайте, какая максимальная частота сердечных сокращений для вашего возраста, по формуле 220 – ваш возраст (3). Целью этого является обеспечение поддержания здорового сердечного ритма без ущерба для результатов.

После того, как вы достигнете максимальной интенсивности, вы сможете сказать, что вы можете сделать на полную катушку в течение примерно 30-45 секунд. Это становится вашей 100% интенсивностью.

Вот как будет выглядеть примерный план тренировки:

Начните с разминки в течение примерно 3 минут. Это ключ к предотвращению травм, предотвращению неустойчивых скачков сердечного ритма и защите вашего тела (6). Цель состоит в том, чтобы использовать эти 3 минуты, так что не торопитесь.

Теперь вы поднимаетесь на ступеньку выше. Стремитесь достичь около 25% интенсивности на велосипеде в течение примерно 2 минут. Это не будет огромным скачком по сравнению с вашей скоростью разогрева, но вы начнете слегка это чувствовать.

К этому моменту ваше тело привыкло к тренировке и готово к ней. Нацельтесь на достижение и поддержание интенсивности 50% в течение примерно 5 минут. Помните, что интенсивность варьируется от человека к человеку. Вы будете сглаживать любые проблемы в своей технике, немного попотев.

Это пик вашей тренировки. Увеличьте интенсивность примерно до 75% в течение 15 минут. Сосредоточьтесь на своем сердце и поддерживайте его на уровне 220 лет, никогда не выходя за его пределы.

Вы приближаетесь к концу тренировки. Постепенно доведите его до 50% интенсивности и поддерживайте его в течение примерно 5 минут. Если вы чувствуете себя измотанным, можно еще больше снизить темп. Цель состоит в том, чтобы избежать внезапной остановки, так как это только увеличивает риск получения травмы.

Наконец, уменьшите интенсивность до 25 % и поддерживайте ее в течение примерно 2 минут. Технически это будет включать в себя перемещение педалей и поддержание плавного темпа, с которым легко справиться после тренировки.

Потратьте около 2 минут, чтобы успокоиться, медленно крутя педали, чтобы ваши ноги двигались. Вы начнете отдышаться и одновременно чувствовать себя свободно.

Хотя велотренажеры, как правило, безопаснее, чем езда на открытом воздухе, все же необходимо учитывать некоторые аспекты безопасности. К ним относятся:

• Неправильное равновесие может привести к падению со спины и травмам.
• В конечном итоге у вас может развиться мышечная травма или усталость из-за плохой формы или повторяющихся движений.

Чтобы оставаться в безопасности, вам следует:

• Прислушиваться к своему телу. Дайте себе время на восстановление или если у вас появятся боли в мышцах от езды на велосипеде.
• Правильно расположитесь и используйте правильную форму. Всякий раз, когда вы не уверены, обратитесь за помощью к сертифицированному тренеру.
• Не выходите за пределы своих возможностей во время групповых занятий на велосипеде. Это может быть опасно, особенно если вы новичок в тренировках.
• Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с кровяным давлением, балансом или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировка безопасна для вас.

Езда на велосипеде в помещении — это эффективный способ достижения ваших целей в фитнесе, несмотря на преобладающие факторы окружающей среды. Кроме того, он имеет несколько преимуществ для сердечно-сосудистой системы, может повысить мышечную силу и похудеть, не оказывая щадящего воздействия на суставы.

Тренировки по воскресеньям Тренировки по средам

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Аэробные упражнения: 10 главных причин заняться спортом (2022, mayoclinic.

Болезни, при которых трудно похудеть — Похудение — tsn.ua

Очень часто люди соблюдают диету, занимаются спортом, но вес их никак не меняется. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Возможно, похудеть мешает какое-то заболевание. Обследование поможет выявить причину, почему держится лишний вес несмотря на кропотливые усилия. 

Болезни, дружественные к лишнему весу

Врач-эндокринолог медицинской сети «Добробут» Наталия Могилевская предупреждает: если вам никак не удается сбросить лишний вес, причиной тому может быть нарушение гормонального фона. И связаны эти нарушения могут быть с различными органами.

Заболевания гипоталамо-гипофизарной системы. Проблема кроется в нарушении функции гипофиза, когда нарушается выработка гипофизом определенных гормонов.

Проблемы щитовидной железы. Это самая распространенная причина лишнего веса. Чаще всего встречаются аутоиммунные тиреоидиты. Это хронический воспалительный процесс в щитовидной железе, который сопровождается недостаточной выработкой гормонов.  

Заболевания надпочечников – еще одна группа заболеваний, при которых человек страдает избытком массы тела. При таком заболевании начинает вырабатываться в избыточном количестве такой гормон, как кортизол. Причем происходит набор веса очень быстро. Такие заболевания нуждаются в оперативном лечении, поскольку, как правило, причиной нарушения функции надпочечников является аденома – образование в надпочечниках. 

Гинекологические проблемы. Иногда причины могут быть связаны с недостаточным выбросом гормонов, связанных с функцией яичников. В таких случаях важно проверить гормональный фон и при необходимости начать гормональную заместительную терапию.

Читайте также: В ЧЕМ ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА 

Место локализации жира

При разных заболеваниях жир распределяется в организме по-разному. 

Абдоминальный тип ожирения (растет живот, жир накапливается на внутренних органах) характерен при так называемом метаболическом синдроме – довольно часто встречающемся заболевании. Он возникает из-за того, что глюкоза не полностью попадает в клетку, а частично остается в крови, из-за чего поджелудочная железа вырабатывает избыток инсулина, который, в свою очередь, обладает свойством влиять на откладывание жира. 

При заболеваниях надпочечников – проблеме, которая встречается намного реже, излишек характерен на бедрах. 

Нарушениям функции щитовидной железы характерен набор веса по всему телу, включая руки, ноги и лицо. Кроме этого, имеет место отечность. 

Читайте также: КАК ПОХУДЕТЬ К ВЕСНЕ? 

Сопутствующие симптомы болезней, при которых трудно похудеть:

Симптомы со стороны нервной системы:

головные боли;

нарушения сна, когда наблюдается днем сонливость и усталость, к вечеру хочется уснуть, но уснуть не получается, либо вы засыпаете, но ночью просыпаетесь и не можете уснуть;

снижение памяти и концентрации внимания, что характерно для нарушения функции щитовидной железы.

Изменения на коже:

сухость кожи или, наоборот, излишняя жирность;

выпадение волос;

для щитовидной железы также характерно появление шелушений на локтях и на голенях;

появление растяжек (стрий). Они могут быть разного цвета и локализации. Если они имеют багровый цвет, это говорит о том, что процесс набора веса продолжается. Багровые растяжки часто характерны для заболеваний надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы. Если они белого цвета, то это говорит о том, что человек набрал вес, но больше не набирает. Это может говорить о метаболическом синдроме и ожирении. Очень часто эти растяжки в основном наблюдаются на плечах, животе, бедрах. Если эти растяжки поперечные и появляются на поясничной области, это в основном характерно для подросткового периода и так называемого гипоталамического синдрома, когда у девушек или парней начинается период полового созревания, гормоны еще никак не могут найти свой нормальный уровень, что сопровождается внутренними изменениями. Обычно гипоталамический синдром сам приходит в норму со временем, но растяжки, к сожалению, остаются навсегда.

Читайте также: ПОХУДЕНИЕ: КАК НЕ ПЕРЕЙТИ ГРАНЬ РАЗУМНОГО

С чего начать процесс похудения?

Важно понимать, что даже при наличии определенного заболевания похудеть возможно. Для этого важно сначала прийти на прием к эндокринологу, чтобы он провел обследование. Врач делает опрос, собирает анамнез пациента (когда он поправился, что случилось, имели ли родители избыточный вес). Потом врач может назначить УЗИ щитовидной железы, надпочечников, анализ крови на гормональный фон. В зависимости от установленной причины назначаются либо рекомендации по питанию, либо медикаментозное лечение, либо хирургическое.

При метаболическом синдроме, назначается комплекс мер из трех важных составляющих: диета, физическая нагрузка, при необходимости – медикаментозное лечение. При этом диета стоит всегда на первом месте и включает ограничение употребления калорийных продуктов: легко усваиваемых углеводов и жиров животного происхождения. Дозированная физическая нагрузка включает динамические упражнения: ходьба, бег, плавание. Часто при метаболическом синдроме назначается препарат метформин, который помогает снизить резистентность ткани к собственному инсулину.     

Диагностическим критерием метаболического синдрома является определение индекса HOMA, который не должен превышать нормы. Через два месяца после назначения лечения этот индекс снова проверяется и оценивается эффективность лечения. 

Аутоиммунный тиреоидит, когда щитовидная железа недостаточно вырабатывает гормонов, на сегодняшний день лечится только назначением заместительной гормональной терапии. Если правильно подобран препарат и доза, то пациент худеет. 

Если обнаружено заболевание надпочечников, то данная проблема лечится только оперативным путем. Иногда проблемы с надпочечниками могут возникать в гипофизе, поскольку надпочечники контролируются выделением гипофизом адренокортикотропного гормона. Если в гипофизе возникла опухоль, по этой причине будет выбрасываться много гормонов, стимулирующих надпочечники также вырабатывать гормоны. В результате пациенты очень быстро поправляются. В этом случае следует сделать компьютерную томографию надпочечников и МРТ гипофиза. При данной проблеме подход также только оперативный.

Если речь идет об ожирении 3-й степени и индексе массы тела больше 40, то бороться с весом очень тяжело. На сегодняшний день существуют методы бариатрической хирургии, которая решает проблемы ожирения оперативным путем.

Татьяна Корякина

Благодарим за консультацию врача-эндокринолога медицинской сети «Добробут» Наталию Могилевскую, dobrobut.com.

Проблемы с печенью и лишний вес

Назад к статьям

Проблемы с печенью могут быть связаны с лишним весом. Неалкогольная жировая болезнь (НАЖБП) или жировой гепатоз (стеатоз) — одно из самых распространенных заболеваний печени¹, которое развивается из-за избыточного накопления жира в печеночных клетках. НАЖБП относится к болезням, ассоциированным с ожирением и наблюдается у 4 из 5 пациентов с ожирением¹.

Как связаны печень и лишний вес

У многих пациентов с жировым гепатозом вес тела может превышать нормальный. При этом индекс массы тела (ИМТ) может быть выше 25 кг/м^2 1.

Печень играет важную роль в регуляции жирового и углеводного обмена. При повышении массы тела нарушается баланс поступления, выработки и «сжигания» питательных веществ. В печени, например, может нарушаться баланс между количеством поступающих жирных кислот, их выработкой и «сжиганием». Это приводит к появлению жировых капель в клетках печени. Накопление жира в гепатоцитах и называется «первым ударом» НАЖБП.

«Ожиревшие» клетки печени становятся уязвимы для свободных радикалов, что может привести ко «второму удару» — атаке свободными радикалами клеток печени и их содержимого с развитием воспаления, стеатогепатита¹.

Результатом повреждения и воспаления, в свою очередь, может стать гибель клеток, с возможным развитием фиброза в дальнейшем (состояние, при котором активно функционирующая печеночная ткань замещается соединительной тканью².)

В случае дальнейшего прогрессирования заболевания соединительная ткань прорастает практически весь орган, что делает его недостаточно работоспособным. Это состояние и называется циррозом.

Среди факторов риска развития «ожирения» печени, стеатоза, выделяют:

ожирение

сахарный диабет 2 типа

прием некоторых лекарственных препаратов нарушение питания (голодание, резкое сокращение или увеличение калорийности пищи),

нарушение процессов пищеварения и всасывания

некоторые болезни обмена веществ и т.д.²

Симптомы стеатоза неспецифичны (чаще всего возникает слабость, утомляемость, может быть дискомфрот или тяжесть в правом подреберье, изменение аппетита²). У части больных заболевание может протекать практически бессимптомно.

Диагностика стеатоза основывается на данных клинической картины, результатах лабораторных и инструментальных исследований.

УЗИ печени — доступный и неинвазивный (без непосредственного вмешательства в тело) метод исследования, с помощью которого можно оценить размеры органа, его структуру и наличие стеатоза. Признаками стеатоза является повышенная эхогенность печени в сравнении с почками, дистальное затухание ультразвукового сигнала.²

В биохимическом анализе крови может отмечаться повышение активности печеночных ферментов (АЛТ и АСТ, не превышающее верхнюю границу нормальных значений более чем в 4–5 раз. При этом чаще у пациентов с неалкогольной жировой дистрофией печени активность АЛТ преобладает над АСТ. ⁵

Также при неалкогольной жировой болезни печени может отмечаться повышение активности щелочной фосфатазы (ЩФ) и гаммаглутамилтранспептидазы (ГГТП).²
Лечение жирового гепатоза, ассоциированного с ожирением, обязательно включает рекомендации по изменению образа жизни³. Особое внимание уделяется диете с постепенным переходом на правильное питание и формированием сбалансированного рациона. В дополнение назначаются дозированные физические нагрузки, начиная с ходьбы, плавания и лечебной физкультуры.

Последствия резкого похудения

Учитывая причины и механизмы развития НАЖБП, можно подумать, что достаточно в кратчайшие сроки снизить вес и состояние печени улучшится. Однако это не совсем так.

Запущенный процесс слишком резкого похудение (более 1 кг в неделю), также как и голодание, могут ухудшить ситуацию и даже привести к стеатогепатиту⁴.

Одна из предполагаемых причин в том, что при резких ограничениях в диете происходит мобилизация собственного жира из других тканей, большой поток высвободившихся жирных кислот попадает в печень для переработки, и печень не успевает переработать их, поэтому в клетках появляются жировые капли. Состояние может усугубиться в случае присоединения воспаления и развития стеатогепатита.
Поэтому рекомендуется снижать массу тела постепенно (не более 0,5-1 кг в неделю), не торопясь, чтобы не навредить печени и всему организму⁵.

Польза от похудения
В то же время постепенное и плавное похудение – это достаточно эффективный метод профилактики и лечения НАЖБП. Такой подход способствует положительной динамике лабораторных показателей, и даже улучшает гистологическую картину печени⁴.

Изменение образа жизни и лечение жирового гепатоза

Общие диетические рекомендации:

• Расчет необходимой калорийности суточного рациона.
• Переход на дробное пятиразовое питание.
• Снижение в рационе количества животных жиров в пользу полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе, растительных продуктах (оливки, авокадо).
• Исключение жареной, копченой пищи.
• Ограничение углеводов, особенно простых (сладостей, макаронных изделий, сдобы).
• Уменьшение доли жира в общем суточном калораже.

Также рекомендуется оптимальный для данного пациента уровень динамических физических нагрузок: ходьба в среднем темпе, плавание, езда на велосипеде⁵.

Возможно подключение медикаментозного лечения НАЖБП . С этой целью могут применяться, например, лекарственные препараты на основе эссеницальных фосфолипидов, которые встраиваясь в мембрану клеток печени, помогают их восстанавливать, укреплять за счет энергетически «заряженных» полиненасыщенных связей, защищать их от свободных радикалов. Кроме того, такие средства препятствуют воспалению и способствуют снижению уровня жировой нагрузки в печени^5,6.

Так или иначе, вопреки существующей волне «бодипозитивности», которая изначально была призвана оградить то обидного и негативного отношения к людям с избыточным весом, мы должны признать, что ожирение – не просто вопрос эстетики и красоты, а медицинское состояние, свидетельствующее о метаболическом неблагополучии. В конечном счете, такие изменения несут негативные последствия для всего организма. Мы призываем не игнорировать эту проблему и заниматься здоровьем, не откладывая «на потом». Разобраться во всех медицинских вопросах вам всегда поможет врач.

Дата публикации материала: 20 октября 2021 года

ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ

ПРОЙТИ ТЕСТ

Другие статьи

Биохимический анализ крови – один из эффективных способов оценки состояния здоровья пациента. Узнайте, какие показатели могут помочь в диагностике болезни печени

Read

Печень, как настоящий атлет, который постоянно в действии, должна быть в отличной форме. Но что будет, если атлет начнет набирать лишний вес и накапливать жир? Узнайте в нашей статье

Read

Терапия жирового гепатоза — комплексный процесс, который включает в себя, прежде всего, изменение образа жизни. Почему так важна ранняя диагностика заболевания, а также как его лечить – читайте в нашем материале.

Read

Фиброз печени характеризуется накоплением волокон соединительной ткани. Прогрессирование этого состояния может приводить к циррозу и нарушению функции печени.

Read

Читать все статьи

Показать источники

1. Д.И.Трухан. Неалкогольная жировая болезнь печени: лечебные и диетические рекомендации врача первого контакта. Consilium Medicum. Гастроэнтерология. (Прил.) 2014; 02: 10-15.
2. Лазебник Л. Б. Неалкогольная жировая болезнь печени: клиника, диагностика, лечение (рекомендации для терапевтов, 2-я версия), Терапия 2017 (3), 6 – 23
3. Д.И.Трухан, Д.С.Иванова. Неалкогольная жировая болезнь печени, ассоциированная с ожирением: терапевтические возможности. Consilium Medicum. 2016; 08: 68-74
4. А.О.Буеверов . «Жирная печень»: причины и последствия. Consilium Medicum. 2007; 9: 74-78
5. В. Т. Ивашкин и соавт. Клинические рекомендации по диагностике и лечению неалкогольной жировой болезни печени Российского общества по изучению печени и Российской гастроэнтерологической ассоциации. РЖГГК 2(2016), 24 — 42
6. Gudermann KJ et al. Activity of essential phospholipids (EPL) from soybean in liver diseases. Pharmacological reports, 2011 (63), 643-659.

MAT-RU-2203368-1.0-11/2022

Кахексия: симптомы, лечение и прогноз

Кахексия — это состояние, которое вызывает сильную потерю веса и атрофию мышц. Это симптом многих хронических заболеваний, таких как рак, хроническая почечная недостаточность, ВИЧ и рассеянный склероз.

Кахексия преимущественно поражает людей на поздних стадиях серьезных заболеваний, таких как рак, ВИЧ или СПИД, и застойной сердечной недостаточности.

Общество саркопении, кахексии и атрофических расстройств определяет кахексию как «многофакторный синдром, характеризующийся продолжающейся потерей массы скелетных мышц (с потерей жировой массы или без нее), который не может быть полностью устранен обычной нутритивной поддержкой и приводит к прогрессирующему функциональному нарушение».

Заболевание вызывает непроизвольную потерю веса, атрофию мышц и часто уменьшение жировых отложений. Потеря скелетной мускулатуры может привести к физической слабости и инвалидности.

По оценкам, более 160 000 человек ежегодно госпитализируются с диагнозом кахексия в США.

Кахексия — комплексный синдром. Его точные причины могут варьироваться в зависимости от физиологии человека и основного заболевания, связанного с ним.

Однако некоторые основополагающие факторы остаются одинаковыми для разных диагнозов:

• повышенная скорость метаболизма и расход энергии
• снижение потребления или доступности питательных веществ
• повышенный распад мышц
• предотвращение роста мышц

Кахексия часто возникает на последних стадиях тяжелых состояний.

Человек с одним из следующих состояний должен поговорить со своим врачом о шагах, которые необходимо предпринять для предотвращения развития кахексии, и о том, как с ней бороться в случае ее развития:

• рак
• chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
• chronic renal failure
• congestive heart failure
• Crohn’s disease
• cystic fibrosis
• HIV
• rheumatoid arthritis

Symptoms of cachexia include:

• Involuntary weight loss: Человек может похудеть, несмотря на адекватное питание или большое количество калорий.
• Атрофия мышц: Это характерный симптом кахексии. Однако, несмотря на продолжающуюся потерю мышечной массы, не все люди с кахексией выглядят истощенными. Например, человек, имевший избыточный вес до развития кахексии, может иметь средний рост, несмотря на значительную потерю веса.
• Потеря аппетита или анорексия: Человек с кахексией может вообще потерять желание есть любую пищу.
• Снижение функциональных возможностей: Человек может испытывать симптомы недомогания, усталости и снижения уровня энергии. Это может включать общее чувство дискомфорта, крайнюю усталость или отсутствие мотивации.
• Отек или отек: Низкий уровень белка в крови может привести к перемещению жидкости в ткани, вызывая отек.

Поскольку кахексию иногда трудно распознать, врачи используют различные критерии для диагностики. В наиболее распространенной системе человек должен соответствовать двум критериям. Человек непреднамеренно теряет более 5% массы тела в течение 6-12 месяцев. Другим является индекс массы тела (ИМТ) менее 20 у человека моложе 65 лет или ИМТ менее 22 у человека старше 65 лет.

Осложнения

Потеря жира и мышц при кахексии является серьезной проблемой и потенциально может увеличить заболеваемость. Кахексия является важным фактором примерно в одной пятой случаев смерти от рака.

Осложнения кахексии включают:

• снижение качества жизни и потерю способности жить самостоятельно
• нарушение ответа на лечение
• снижение иммунитета Болезнь

Лечение кахексии часто зависит от связанного с ней основного состояния.

Поскольку многие факторы способствуют его возникновению, у человека, скорее всего, будет медицинский план, включающий несколько видов терапии для лечения заболевания. Из-за сложной природы кахексии простого увеличения потребления калорий часто бывает недостаточно, чтобы остановить потерю веса и деградацию мышц.

Обзор 2019 года показал, что медицинские работники уделяют больше внимания поведенческим и психологическим факторам при оценке кахексии и ее лечении.

Некоторые рекомендуемые шаги для поддержки человека с кахексией включают:

• Сосредоточение внимания на социальных аспектах приема пищи: Люди получают удовольствие, сидя вместе за едой, даже когда они не в настроении есть. Подчеркивание социальной важности еды, а не ее количества, может помочь человеку изменить свое эмоциональное и психологическое отношение к еде.

• Частый прием пищи небольшими порциями: Люди с кахексией более склонны переносить употребление высококалорийной пищи небольшими порциями в течение дня, а не трехразовое питание. Кроме того, доступны напитки с пищевыми добавками для увеличения потребления калорий между небольшими приемами пищи.

• Предоставление эмоциональной поддержки: Семья человека с кахексией должна понимать, что по мере того, как основное заболевание прогрессирует до последней стадии, люди иногда не хотят есть. Достигнув этой стадии, друзья и семья не должны заставлять человека с кахексией есть. Атрофия мышц и потеря веса будут продолжаться независимо от того, ест человек с этим заболеванием или нет.

• Использование стимуляторов аппетита: Лекарства, такие как дронабинол, мегестрол и глюкокортикоиды, могут улучшить аппетит при определенных состояниях и заболеваниях. Тем не менее, употребление большего количества пищи не остановит прогрессирование симптомов и не улучшит атрофию мышц. Повышенный аппетит может помочь человеку участвовать в семейных и общественных обедах и чувствовать себя немного менее изолированным, что полезно для психического здоровья.

• Поощрение легких упражнений: Пока человек может их переносить, упражнения могут способствовать наращиванию мышечной массы. Однако нет данных об эффективности физических упражнений в качестве меры против кахексии.

Кахексия обычно является побочным эффектом основного заболевания, поэтому профилактика направлена ​​на сдерживание основного хронического заболевания.

Некоторые состояния, такие как ХОБЛ или ВИЧ, потенциально предотвратимы. Однако другие состояния, которые вызывают кахексию, в значительной степени неизбежны, такие как рак, ревматоидный артрит и болезнь Крона.

Активный образ жизни со сбалансированным питанием может снизить риск хронического состояния, которое может привести к кахексии.

Что такое раковый синдром анорексии-кахексии?

У больных раком иногда возникает состояние, известное как синдром раковой анорексии-кахексии (CACS). Это кахексия, но с анорексией как частью синдрома. Как и при кахексии, увеличение потребления калорий само по себе не устраняет серьезное истощение мышц, вызванное CACS.

Характеристики CACS включают:

• атрофию мышц
• потерю веса
• потерю аппетита
• сильную слабость или упадок сил и низкий уровень энергии/утомляемость
• плохой ответ на химиотерапию с повышенными побочными эффектами

Согласно обзору 2015 года, из-за сложной природы CACS, многофакторный индивидуальный план лечения может дать более благоприятные результаты.

Кахексия — часто необратимое состояние, возникающее на поздних стадиях серьезных заболеваний, включая рак и ВИЧ. Это вызывает серьезную, непроизвольную потерю веса и потерю мышечной массы.

Может помочь подход к лечению, включающий ряд методов лечения. Однако лучший способ предотвратить кахексию — это снизить риск основных состояний.

Болезни, которые могут привести к необъяснимой потере веса

Неожиданное снижение веса? Это может произойти по ряду причин, но есть некоторые заболевания, которые могут его вызвать.

пикселей

Плохое питание

По данным исследования, проведенного в журнале Medical Science Monitor 9, до 50 процентов пациентов больниц во всем мире не получают достаточного питания или подвержены риску недоедания. 0172 . «Это означает, что они не получают необходимых им питательных веществ в нужном количестве», — говорит бостонский диетолог Дана Грин, доктор медицинских наук. По ее словам, если недоедание продолжается достаточно долго, оно может оказать значительное влияние на здоровье человека, включая необъяснимую потерю веса. В то время как пожилые люди подвержены риску из-за лекарств, естественной потери аппетита или отсутствия продовольственной безопасности, несбалансированная диета может способствовать недоеданию у молодых, предположительно здоровых людей. Лучший способ предотвратить недоедание — есть хорошо сбалансированную пищу с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов. Убедитесь, что вы знаете 42 странных симптома, которые могут сигнализировать о серьезном заболевании.

nutcd32/Shutterstock

Потеря мышечной массы (саркопения)

 По данным Международного фонда остеопороза, потеря мышечной массы обычно начинается в возрасте 40 лет и прогрессирует быстрее после 75 лет. «Большинство из нас начинают терять небольшое количество мышечной массы после 30 лет, но с возрастом этот показатель увеличивается в геометрической прогрессии», — говорит Грин. В то время как гормональные изменения могут влиять на то, как ваше тело наращивает и сохраняет мышцы с возрастом, большинство случаев саркопении связаны с плохим питанием, а также с отсутствием активности. Один из лучших способов предотвращения и лечения потери мышечной массы: добавьте в свой рацион больше белка и витамина D. «Пожилым людям часто требуется больше белка для наращивания того же количества мышц, поскольку организм менее эффективно перерабатывает белок», — говорит Грин. «Было показано, что диеты с высоким содержанием кислотообразующих продуктов, таких как мясо, и низким содержанием фруктов и овощей, оказывают пагубное влияние на мышечную массу». Добавление весов к вашим тренировкам также помогает нарастить мышечную массу и силу.

Pratchaya.Lee/Shutterstock

Рак

Необъяснимая потеря веса — один из 15 симптомов рака, которые слишком часто игнорируются. Существует несколько типов рака, таких как лейкемия, рак легких, поджелудочной железы, молочной железы и толстой кишки, которые, как известно, приводят к необъяснимой потере веса», — говорит Эяль Мейри, доктор медицинских наук, временно исполняющий обязанности начальника отдела медицинской онкологии в Центрах лечения рака Америки в Атланте. . «Есть много причин, по которым потеря веса может происходить при раке», — говорит он. Некоторые виды рака вызывают более быстрый обмен веществ в состоянии покоя, что приводит к сжиганию большего количества калорий, в то время как другие могут производить воспалительные белки, которые могут привести к потере веса, а другие могут вызывать потерю веса в зависимости от их расположения в организме. Например, «некоторые случаи рака поджелудочной железы могут возникать, когда желудок опорожняется, поэтому вы быстро чувствуете себя сытым, а некоторые виды рака пищевода могут вызывать проблемы с глотанием, которые мешают вам есть и вызывают потерю веса», — говорит он. «Если у вас необъяснимая потеря веса более чем на 10 процентов, что-то происходит», — говорит он. «Обратитесь к своему терапевту для оценки, так как существует множество причин необъяснимой потери веса, не связанных с раком». По его словам, лечение рака, такое как лучевая терапия и химиотерапия, часто вызывает снижение аппетита и может привести к побочным эффектам, включая тошноту, рвоту и язвы во рту, которые препятствуют приему пищи.

Маридав/Шаттерсток

Гипертиреоз

Необъяснимая потеря веса может быть признаком заболевания щитовидной железы, такого как болезнь Грейвса, аутоиммунное заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает избыточное количество гормона щитовидной железы. «Потеря веса обычно является одним из целого ряда симптомов болезни Грейвса, включая учащенное сердцебиение, непереносимость жары, выпадение волос и бессонницу», — говорит Кэролайн Корстен Мессер, доктор медицинских наук, эндокринолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. По ее словам, болезнь Грейвса является одной из причин гипертиреоза, но есть и другие причины, которые также могут вызывать потерю веса. «Простой анализ крови может выявить гипертиреоз», — говорит она. Хорошая новость заключается в том, что все эти состояния поддаются лечению. «Какой бы ни была причина вашего гипертиреоза, есть лечение, которое может помочь обратить вспять симптомы», — говорит она. Ознакомьтесь с этими 13 фактами о щитовидной железе, которые должен знать каждый.

Шон Хемпель/Shutterstock

ВИЧ и СПИД

Синдром приобретенного иммунодефицита, также известный как СПИД, представляет собой хроническое, потенциально опасное для жизни заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). «ВИЧ может затруднить усвоение организмом питательных веществ, что вызывает недоедание и может привести к снижению аппетита», — говорит Лиза Эш, доктор медицинских наук, терапевт из Вашингтона, округ Колумбия. ВИЧ/СПИД может также увеличить риск оппортунистических инфекций, которые вызывают потерю веса либо из-за снижения аппетита, либо из-за того, что есть больно. . Хотя лекарства от ВИЧ или СПИДа не существует, существуют лекарства, которые могут значительно замедлить прогрессирование заболевания, снизить риск инфекций и позволить вам вести здоровый образ жизни.

ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ/Shutterstock

Язвенная болезнь

Необъяснимая потеря веса является одним из 10 признаков язвы, которые вы никогда не должны игнорировать». Поскольку основным симптомом пептической язвы является боль в желудке, она часто вызывает снижение аппетита», — говорит доктор Эш. Пептические язвы также могут вызвать чувство сытости. Изменение образа жизни в сочетании с различными лекарствами — лучший способ лечения этого состояния и связанной с ним потери веса.

ДеСерг/Шаттерсток

Депрессия

Депрессия может проявляться по-разному, включая потерю веса. Это одна из 17 вещей, которые психологи хотели бы, чтобы люди знали о депрессии. «К сожалению, одним из многих побочных эффектов этого изнурительного заболевания является потеря аппетита, что естественным образом заставляет человека терять вес», — говорит доктор Эш. Хотя единой причины депрессии не существует, многие случаи можно эффективно лечить с помощью лекарств и терапии, хотя некоторые антидепрессанты также могут способствовать дальнейшей потере веса.

Тулалак/Шаттерсток

Застойная сердечная недостаточность

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 6,2 миллиона взрослых в США страдают сердечной недостаточностью. Сердечная недостаточность возникает, когда сердце не может перекачивать достаточное количество крови и кислорода к сердцу и остальным частям тела, и важным показателем этого состояния может быть быстрая необъяснимая потеря веса, известная как сердечная кахексия: это потеря не менее По данным Медицинского центра Маунт-Синай в Нью-Йорке, в течение шести месяцев вес снижается на 7,5% от нормального. Убедитесь, что вы знаете эти 10 признаков застойной сердечной недостаточности.

Александра Михайлуца/Shutterstock

Диабет

Диабет 2 типа часто связан с увеличением веса или ожирением, но потеря веса может быть неожиданным симптомом диабета. Когда организм не использует гормон инсулин должным образом, глюкоза больше не попадает в кровоток для использования в качестве энергии. «При недостатке инсулина организм начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, что приводит к снижению общей массы тела», — объясняет доктор Эш. Диабет диагностируется с помощью простого анализа крови. Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены. Предотвращение диабета 2 типа по-прежнему является вашим лучшим выбором, и, согласно новой науке, эти 10 проверенных пищевых привычек могут помочь вам в этом. (Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, которое нельзя предотвратить.)

Африканская студия/Shutterstock

Алкоголизм

Алкоголь может быть перегружен калориями и вызывать вздутие живота, но алкоголизм также может привести к резкой потере веса. «Это, как правило, происходит из-за повышенной сытости и раннего насыщения, которые сопровождаются чрезмерным употреблением алкоголя», — говорит доктор Эш. «Кроме того, алкоголизм может привести к язвенной болезни, которая также вызывает потерю веса». Люди, страдающие алкоголизмом, также часто недоедают, потому что они отказываются от сбалансированного питания в пользу алкоголя. Не пропустите эти 15 скрытых признаков того, что у вашего тела могут быть проблемы.

Фото Ричмана/Shutterstock

Целиакия

Целиакия представляет собой аутоиммунное заболевание, усугубляющееся хроническим воздействием глютена, которое вызывает повреждение тонкой кишки. Глютен — это белок, содержащийся в пшенице и других злаках. «Когда глютеновая болезнь протекает в худшей форме, она разрушает слизистую оболочку кишечника, из-за чего люди перестают всасывать питательные вещества, а со временем и калории», — говорит Никет Сонпал, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Колледже Туро. Остеопатическая медицина в Гарлеме, штат Нью-Йорк. И это приводит к потере веса, объясняет он. Следите за этими дополнительными симптомами целиакии.

Африканская студия/Shutterstock

Паразиты

Ленточные черви, аскариды, анкилостомы — ежегодно тысячи людей заражаются этими и другими паразитами, обычно после употребления зараженной пищи или воды во время поездок за границу или прямо здесь, в Соединенных Штатах. Паразиты заняты поглощением питательных веществ в организме и размножением. Это может привести к снижению аппетита и потере веса, но люди-хозяева паразитов могут этого не осознавать, потому что они подцепили жуков очень давно. «Паразитам могут потребоваться недели и месяцы, а иногда и годы, чтобы проявить себя», — говорит доктор Сонпал. В конце концов, появляются тошнота, рвота и диарея, которые также могут способствовать снижению веса. Ознакомьтесь с этими 8 скрытыми признаками того, что у вас могут быть паразиты.

SeanidStudio/Shutterstock

Деменция

Понятно, что люди на поздних стадиях болезни Альцгеймера и других форм деменции часто теряют вес — они могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде. Но влияют и другие факторы. Люди с деменцией могут стать социально изолированными или просто забыть о регулярном питании. «Распад нейронов в мозгу притупляет чувства вкуса и запаха, поэтому еда становится менее привлекательной», — говорит доктор Сонпал. На самом деле, согласно исследованию 2019 года, пожилые люди, которые испытывают значительную потерю веса, могут повышать риск развития деменции.учеба в BMJ Open . Проверьте эти 16 скрытых признаков того, что вы не так здоровы, как думаете.

fotocate33/Shutterstock

Болезнь Крона

Недоедание и потеря массы тела часто встречаются у людей с болезнью Крона, хроническим воспалительным заболеванием желудочно-кишечного тракта. Как и при глютеновой болезни, их организм не усваивает питательные вещества должным образом, и они начинают есть меньше, потому что пища может вызвать расстройство кишечника и другие симптомы. Кроме того, у людей с болезнью Крона могут быть изъязвления по всему телу, включая ротовую полость и желудок. «Это вызывает боль во время еды и последующее отвращение к еде», — говорит доктор Сонпал. Неожиданная потеря веса — не единственный симптом болезни Крона, который вы можете игнорировать.

евроммнт/Shutterstock

Ревматоидный артрит

Большинство людей считают ревматоидный артрит (РА) хроническим заболеванием, вызывающим болезненные, тугоподвижные и опухшие суставы. Но РА также может вызвать непреднамеренную потерю веса. Заболевание вызывает воспаление, которое приводит к перепроизводству группы белков, называемых цитокинами, и увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя. «Поэтому тело сжигает больше калорий и жира, и пациенты в конечном итоге теряют вес, не желая этого», — говорит доктор Сонпал.

GBALLGIGGSФОТО/Shutterstock

Волчанка

Волчанка — это аутоиммунное заболевание, подобное ревматоидному артриту, но оно наносит ущерб всему телу — от повреждения почек до нарушений работы желудочно-кишечного тракта и сыпи. «Поражаются так много систем органов, что люди в конечном итоге теряют вес», — говорит доктор Сонпал. Волчанка также может вызывать кислотный рефлюкс; больные будут чувствовать жгучую боль в области груди, часто после еды, что, в свою очередь, заставляет некоторых пациентов избегать еды. Желудочно-кишечные проблемы, которые часто сопровождают волчанку, включая желудочные спазмы и диарею, также могут привести к потере веса, как и лекарства, используемые для ее лечения. Не пропустите эти 15 симптомов волчанки, которые вы никогда не должны игнорировать.

Twinsterphoto/Shutterstock

Болезнь Аддисона

При болезни Аддисона надпочечники повреждаются и не вырабатывают гормон стресса кортизол в достаточном количестве. «Если вы испытываете стресс, ваше тело борется с отсутствием достаточного количества кортизола [и] вместо того, чтобы испытывать нормальную реакцию на стресс, вы заболеваете тошнотой, головокружением и дурнотой», — говорит доктор Сонпал. «Вы сжигаете калории и мышечную массу, и вы теряете вес». Люди с болезнью Аддисона также могут иметь потерю веса и другие симптомы, такие как тошнота, при отсутствии стресса. Одним из явных признаков заболевания, помимо расстройства желудочно-кишечного тракта, является гиперпигментация кожи, проявляющаяся в виде «бронзовки» на таких участках, как колени и локти. Это одно из удивительных заболеваний, которое дерматологи находят первыми.

Медоносная пчела49/Shutterstock

Дефицит цинка

Организм нуждается в многочисленных витаминах и минералах, включая цинк, чтобы функционировать наилучшим образом. По данным Национального института здоровья (NIH), большинство людей в США получают достаточное количество цинка с пищей, но у тех, кто этого не делает, его дефицит может вызвать снижение аппетита и потерю веса. «Дефицит цинка вызывает постоянный неприятный привкус во рту, что приводит к тому, что вы отказываетесь от еды и теряете вес», — объясняет доктор Сонпал. Хорошими источниками цинка являются устрицы, красное мясо, птица, бобы и орехи. Дефицит цинка может возникнуть в результате приема определенных лекарств, в том числе некоторых антибиотиков и некоторых диуретиков, назначаемых при высоком кровяном давлении. Вегетарианцы также подвержены риску дефицита цинка, поскольку мясо является хорошим источником цинка. Прочтите о 8 явных признаках того, что вы сидите на неправильной диете.

wk1003mike/Shutterstock

Болезнь Шегрена

Два наиболее распространенных симптома синдрома Шегрена — сухость глаз и сухость во рту, по данным клиники Майо. «Слюнные железы разрушаются, и у людей возникают проблемы с приемом пищи и глотанием», — говорит доктор Сонпал. По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, несмотря на хорошую гигиену полости рта, у людей с этим заболеванием может быть множество полостей и они даже теряют зубы.

Айсылу Ахмадиева/Shutterstock

Ахалазия

Это заболевание повреждает пищевод — трубку, соединяющую заднюю стенку горла с желудком. «Нервы в конце пищевода должны расслабляться, когда вы едите пищу, чтобы пища могла попасть в желудок», — объясняет доктор Сонпал. «Но у людей с ахалазией нервы отмирают, и пища не может попасть в желудок». (На самом деле ахалазия в переводе с латыни означает «неспособность расслабиться».) Результат: сильное давление в груди, вызывающее у людей отвращение к еде. «Со временем это становится все хуже и хуже, и у людей наблюдается значительная потеря веса», — говорит он. Теперь проверьте эти 15 признаков того, что увеличение веса означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Sources

• Дана Грин, диетолог, Бостон.
• Medical Science Monitor : Недоедание в больницах: «Это было, есть сейчас и не должно оставаться проблемой».
• Эяль Мейри, доктор медицинских наук, временно исполняющий обязанности начальника отдела медицинской онкологии, Центры лечения рака Америки, Атланта.
• Кэролайн Корстен Мессер, доктор медицины, эндокринолог, больница Ленокс Хилл, Нью-Йорк.
• Лиза Эш, DO, терапевт в Вашингтоне, округ Колумбия.
• CDC: «Сердечная недостаточность».
• Медицинский центр Mount Sinai: «Информация о сердечной недостаточности».
• Международный фонд остеопороза: «Кто в группе риска?»
• BMJ Open: «Влияние изменения веса в пожилом возрасте на заболеваемость деменцией: 10-летнее когортное исследование с использованием данных о претензиях в Корее».
• Никет Сонпал, доктор медицины, доцент клинической медицины, Колледж остеопатической медицины Туро, Гарлем, Нью-Йорк.
• NIH: «Цинк».
• Клиника Майо: «Синдром Шегрена».
• Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований: «Синдром Шегрена».

Первоначально опубликовано: 09 сентября 2019 г.

Первоначально опубликовано на Taste of Home

Дженн Синрич

Дженн Синрич — опытный цифровой и социальный редактор из Нью-Йорка. Она написала для нескольких изданий, включая SELF, Women’s Health, Fitness, Parents, American Baby, Ladies’ Home Journal 9.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях фото

Вторыми по вредности для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормон инсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевым жирам. Образно говоря, они открываются для жира и легко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойне опасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных и тортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытые опасности. Например, прохладительные напитки, та же Кока-кола. В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара!  Лягте на живот. Поднимите корпус, упор на предплечья и пальцы ног. Локти строго под плечами, ноги вместе. Напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Не опускайте голову и не поднимайте ягодицы вверх. Тело образует прямую линию. Дышите спокойно. В этом эффективнейшем упражнении работают мышцы кора и спины. Оставайтесь статичными так долго, как можете. 3-4 подхода, отдых между подходами 30 секунд. Новички могут делать планку с упором на ладони, а не на предплечья. Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (А). РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (В). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в исходное положение. Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Быстро упражнения для живота и боков в домашних условиях фото

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения для живота и боков в домашних условиях фото как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Примите исходное положение. Для этого положите на пол гимнастический коврик или мягкое полотенце. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите лодыжку одной, например, правой ноги на колено другой. Руки уберите за голову. Поясницу плотно прижмите к полу. Движение вы будете выполнять со скругленной спиной, поясница не должна прогибаться, она все время остается прижатой к полу. Напрягите мышцы пресса, приподняв плечи от пола. 28.03.2017 Руслан Комплекс упражнений 0 Приседания со штангой (и без нее) Неправильное выполнение этого упражнения может навредить в первую очередь коленным суставам и пояснице. Выполняя приседания со штангой, важно следовать следующим правилам: Положите штангу на плечи (спина при этом должна быть ровной), прогните поясницу и зафиксируйте такое положение спины на протяжении всего упражнения Начинаем приседать, [hellip;]

Начните воздействовать на мышцы тела незначительными нагрузками, регулярно усиливая уровень. Если вы восстанавливаетесь после родов и хотите быстро убрать живот, начните с упражнений, продолжительность которых составляет 8 минут. После того как организм привыкнет к данной нагрузке, следует увеличить время для спортивных упражнений. Увеличение продолжительности упражнений должно происходить каждый раз постепенно, следует делать его примерно на 2 минуты больше, чем в предыдущие тренировки. Уменьшить живот и бока за неделю в домашних условиях возможно, если сочетать правильный рацион и активные спортивные упражнения. Результат окажется успешным, если ответственно подойти к делу, следует регулярно делать необходимые упражнения, изменив привычки в питании. Спортивное воздействие на тело в домашних условиях нужно сделать постоянным увлечением. Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление бедер, корректировку талии, позволить убрать живот и бока. Статические упражнения чрезвычайно эффективны. Пришедшие из йоги, они активно используются в пилатесе, калланетике и в других направлениях фитнеса. Поднимите прямые ноги вверх, затем #8212; голову и плечи. Зафиксируйте положение и опустите одну ногу вниз до параллели с полом. Тяните руки к ногам, сохраняем прямой угол между ногами. Попробуйте выдержать 30 секунд. С каждым разом увеличивайте свой максимум хотя бы на 2-3 секунды.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях фото за месяц

Так что пообещайте себе хорошо себя чувствовать этим летом, похудеть и посвятите себя нашему июньскому 30-дневному марафону гимнастики для тонуса живота. Просто скачайте и распечатайте план с картинками по ссылке ниже, прикрепите к холодильнику, шкафу, над телевизором — куда угодно, лишь бы он придавал вам сосредоточенности на цели. Мы даже включили туда фото того, как делать каждое движение, чтобы вы ни на чём не застревали. Вам не потребуется ни дорогого абонемента в спортзал, ни персональных тренировочных программ! В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги.

Определить, есть ли у вас лишний вес, можно путём измерения индекса массы тела (ИМТ), но, согласно данным Национальной службы здравоохранения, степень риска может варьироваться в зависимости от того, где он у вас накапливается. И лишний вес — один из самых опасных. остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели. С волшебным поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях фото похудеть в бедрах

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно. 2. Выполните еженедельное 45-минутное кардио не менее трех дней в неделю. Добавьте высокоинтенсивные интервальные включения в ваши кардио-тренировки — это сжигает больше калорий, чем одно и то же упражнение с низкой интенсивностью. Например, вы можете 3 минуты ходить со средней интенсивностью, а потом выполнить 1-минутный спринт. По мере роста уровня подготовки увеличивайте время кардио-тренировок.

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в замок, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону. Один из способов уменьшить размер вашего животика и сделать его красивым — включить упражнения в повседневную жизнь, например, во время игры со своими детьми или прогулки по магазинам всегда подниматься по лестнице и т. д. Следуя этим маленьким советам, вы узнаете, как добиться плоского живота. Финальный этап направлен на жиросжигание и прорисовку мышц. На 5й неделе выполняйте упражнения одно за другим одним сетом по 12-15 повторений каждое; после каждого упражнения отдых 1 минута. На последней неделе выполняйте по 2 сета также по 12-15 повторений каждого упражнения без отдыха.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях фото без спорта

Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок. Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа. Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — вакуум: Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях фото дома

Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще. Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями. С. На выдохе тянитесь правой рукой до внешней стороны левой ступни тремя короткими пилящими движениями туда-обратно. Вес перенесён на правое бедро, чтобы максимально включить в работу косые мышцы брюшного пресса. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на правую сторону. Выполните 3–4 подхода. Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее). Сидя на мяче, небольшими шажками пройдите вперед, одновременно с этим, медленно отклоняясь назад и ложась на мяч поясничным отделом. Голову и лопатки положите на мяч, а руки раскиньте в разные стороны. Основные точки вашего тела, такие как голова, таз и спина, должны прилегать к мячу.

Похожие статьи:

упражнения для джампинга на батутах для похудения
упражнения для женщин за 50 видео
упражнения для живота анита луценко
упражнения для живота мужчин

Миниатюрная, изящная, сексуальная: метод тренировок Трейси Андерсон

Трейси Андерсон – всемирно известный женский фитнес-тренер, сильная, независимая женщина и к тому же любящая и заботливая мама. Свой метод тренировок она строит по принципу проработки мелких мышц, которые формируют стройный силуэт. Среди клиенток Трейси – такие звезды как Мадонна и Дженнифер Лопес, а также ее нынешний бизнес-партнер — Гвинет Пэлтроу. Последователями ее философии становятся тысячи женщин, мечтающих сделать свое тело стройным и привлекательным без изнуряющих силовых нагрузок и с максимальной пользой для здоровья. И это неспроста — программа Трейси рассчитана на самые разные уровни подготовки, в том числе на молодых мам.

Самой лучшей рекламой системы тренировок Трейси Андерсон, является то, что ей доверяют свое тело такие известные на весь мир женщины, как Мадонна и Дженнифер Лопес, Шакира и Гвинет Пэлтроу. Мадонна тренировалась по методу Андерсон по два часа шесть раз в неделю, в результате добилась потрясающе стройной фигуры без капли лишнего жира. А знойная латиноамериканка Шакира, обладательница сногсшибательных форм, говорит о методе Трейси так: «Мне нравится метод Трейси. Ее тренировки креативны и просты. Легко вериться, что занимаясь с Андерсон, измениться может любая женщина».

Трейси Андерсон является прекрасным примером того, что неудачи вполне могут оказаться стимулом для достижения головокружительных успехов.  В детстве она увлекалась танцами и даже профессионально обучалась классике  в балетной школе в Нью-Йорке. После беременности Трейси она набрала 25 кг лишнего веса, что при росте 152 см было весьма ощутимо. Перепробовав различные диеты и методы тренировок, Андерсон пришла к нетривиальному выводу: нужно создавать что-то свое. А в 2004 году Трейси открыла свою студию фитнеса, в которой преподает «метод Андерсон».

http://www.instagram.com/p/BSd8w0aALCc

Трейси разрушает стереотип о скоротечности женской молодости и красоты:

Каждая женщина в любом возрасте может быть столь же прекрасна, как и модели из «Виктория Сикрет». Не имеют значения ваш возраст и генетика, ведь вы можете быть прекрасны до ста лет».

Система тренировок  Трейси Андерсон Metamorphosis, рассчитана на 90 дней. Она предполагает работу с силуэтом, а не с рельефом. По мнению автора программы, именно это является актуальным для женщин, желающих обрести стройную и даже миниатюрную фигуру. В тренировках предпочтение отдается проработке мелких мышц, что позволяет сформировать женственный силуэт, не увеличивая размеров тела.

Добейся сногсшибательных результатов с онлайн-курсом «SUPER-попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.

Трейси придает большое значение хореографической технике, которая способствует развитию грациозности и пластичности. Ведь для женщины важно оставаться женственной и выглядеть естественно, сохраняя утонченные формы, считает бывшая танцовщица из Нью-Йорка.

Прошли те времена, когда сегодня вы работаете только над бицепсами, а завтра, скажем, только над ягодичными мышцами. Это мышление бодибилдера, и оно приводит к дисбалансу. Необходимо работать над всем телом в одно время, двигаться как единое целое».

http://www.instagram.com/p/BRa6gyZAuIs

Большое значение Андерсон уделяет питанию, поскольку на собственном опыте знает, что такое диета: после родов Трейси сильно поправилась, а к оптимальному весу вернулась благодаря собственной системе тренировок и питания. Побаловать себя тортиками и пирожными, надеясь, что все «сгорит» на тренировке, не получится. Диета достаточно жесткая: ваш рацион будет состоять из 1200 ккал в день, питаться Трейси рекомендует четыре раза в день.

Основу рациона составляют нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло. Алкоголь, сладости и фастфуд исключаются полностью.

В жизни каждого из нас наступает день, когда мы просыпаемся утром и понимаем, что хотим торт. У меня есть трехлетняя дочь, и когда она хочет фруктовый ролл, я даю ей один, но не скармливаю целую коробку. Так же нужно поступать и с ребенком, который живет внутри каждой из нас»

вдохновениеженщинытренировкатренировкифитнес

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Как похудеть при помощи трав?

В стремлении избавиться от лишних килограммов, многие спешат в аптеку за новомодными препаратами. Но мы забываем, что стать более стройными можно и при помощи простых трав. Травяные сборы для похудения издавна были популярными.

Достоинства этого средства, которое поможет вам приобрести стройность в том, что оно комплексно подходит для очищения организма. А процесс похудения при этом является «побочным» естественным эффектом. Давайте рассмотрим самые популярные травы и рецепты, которые помогут привести вашу фигуру в порядок.

Какие растения для этого подойдут?

Сборы трав для похудения делятся между собой по способу воздействия на организм:

• Действие одних травок направлено на то, чтобы снизить ваш аппетит и таким образом запустить процесс похудения. К этой группе можно отнести: корень алтея, семечки льна, трава зимолюбки, морозник, дягиль, кукурузные рыльца, ламинария.
• Другие травы больше всего подходят для очищения организма от шлаков и токсинов. Главным образом они воздействуют на деятельность пищеварительной системы и кишечника. К этой группе можно отнести: кору крушины, анис, крапиву, хвощ полевой, одуванчик лекарственный.
• Действие третьих трав направлено на стимуляцию работы почек, они производят мочегонный эффект. Тем самым организму легче избавиться от лишней жидкости. К этой группе можно отнести: лапчатку гусиную, валерьянку, шалфей, мелиссу, липу, зверобой березу, чабрец, расторопшу.
• Листья березы, крапива, цветки бузины, мать-и-мачеха — эта группа трав направлена на то, чтобы привести в норму обмен веществ.
• Пустырник, душица, можжевельник, розмарин, красный перец – действие этих трав заключается в том, что они разгоняют метаболизм, за счет чего становится больше объем расходуемой энергии.

Травяной сбор для похудения несет в себе, как правило, несколько растений с разным действием, что и обеспечивает комплексное воздействие на организм.

Рекомендации к употреблению

Конечно, травяной сбор для похудения можно считать народным средством, но все равно нужно ответственно отнестись к его употреблению. Эти средства не предполагают длительный и бесконтрольный прием.

Лучше всего, если такой сбор вы будете употреблять на протяжении 1-2 месяцев. Кстати к травам, которые помогают похудеть, очень часто относят также травы со слабительным эффектом. Они также хороши для очищения организма. Но с ними нужно быть особенно осторожными. Такие травки нельзя употреблять больше одной недели, иначе можно вызвать серьезное расстройство кишечника.

Этот же эффект вызовет длительный и бесконтрольный прием травы для похудения с комплексным эффектом. Это также может создать расстройство кишечника, разлад метаболизма. Кроме этого длительный прием трав может проявить аллергию.

Лучше всего, если вы выберете растения для сбора, те, которые родом из вашего региона. От них вы получите больший эффект, чем от растений из дальних стран.

Кому нельзя принимать?

Не стоит забывать о том, что растения – это тоже лекарства. Именно поэтому их нельзя употреблять в определенных ситуациях.

К этим ситуациям относятся:

• состояние беременности;
• нельзя использовать сборы, если у вас есть предрасположенность к аллергии;
• их употребление запрещается, если в печени, почках или желудочно-кишечном тракте наблюдаются болезни в хроническом или остром виде.

При таких показаниях травяные сборы в целях очищения организма применять нельзя.

Популярные сборы

Мы предлагаем рецепты самых эффективных сборов травок, которые помогут вам бороться с лишним весом. Эти лечебные напитки легко можно приготовить в домашних условиях.

Травки для их приготовления можно приобрести в обычных аптеках.

• Для первого напитка вам понадобится: цветки черной бузины, ромашка аптечная, фенхеля плоды, липа, мята. Каждого из растения понадобится по 25 грамм. Закладываем сухие растения в чайник для заваривания чая, добавляем туда кипятка, так, чтобы он покрыл растения. Нужно дать настояться напитку в течение 20 минут. Необходимо выпивать по одному стакану такого напитка, перед тем как есть, за 20 минут до еды. Такой напиток очень хорош для очищения организма от шлаков и токсинов, он поможет в деле приобретения стройности и продления молодости.
• Для второго напитка, который вы легко приготовите в домашних условиях вам нужно: кора крушины примерно 50 грамм, петрушки 10 грамм, одуванчика корень 15 грамм и 15 грамм мяты. Все растения складываем в чайник для заваривания чая, добавляем туда 500 мл кипятка. Нужно настаивать такой напиток в течение 30 минут, а пить на голодный желудок с утра. Он также хорош для очищения организма от шлаков и токсинов, и налаживает обмен веществ.
• Чтобы приготовить третий напиток в домашних условиях возьмите: листья ежевики, мать-и-мачехи, листья березы, всех этих листочков нужно взять по 15 грамм, забросить их в чашку, залить кипятком, дать настояться в течение 20 минут. Пить нужно по полчашки такого настоя перед каждым приемом пищи.

Это достаточно популярные рецепты, которые успели доказать свою эффективность. Любой из этих напитков благоприятно повлияет на вашу пищеварительную систему, все они очень полезны для очищения организма и налаживания процессов метаболизма.

Детокс диета: как правильно худеть и освобождаться от токсинов

Летом диеты с очищающим действием всегда на пике популярности. Еще бы! Ведь именно детокс диеты помогают быстро сбросить несколько лишних килограмм. К тому же, пару дней на детокс диете освежают внешний вид и дарят легкость организму. Что такое детокс диета, о ее принципах работы и показаниях рассказываем в статье.

---

Принцип работы детокс диеты

В интернете можно найти тысячи диет с пометкой «детокс». Их основным отличием является меню, составленное преимущественно из сырых овощей и фруктов, продуктов натурального происхождения и трав с очищающим действием.

Наиболее сбалансированными принято считать детокс диеты продолжительностью 3-5 дней. За это промежуток времени организм очищается от вредных токсинов, что улучшает не только самочувствие, но и внешний вид.

Говоря о похудении с помощью детокс диет, стоит отметить, что снижение веса в этом случае объясняется усиленным выведением из организма жидкости. Поэтому такой вид диеты больше подходит для начального этапа похудения, когда в дальнейшем предполагается переход на сбалансированное питание вместе с физическими нагрузками.

Как бы то ни было детокс диеты помогают организму привыкнуть употреблять меньше калорий, пить больше жидкости, что в дальнейшем очень поможет похудению.

Почему детокс диета работает

Типичный детокс для похудения включает период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков, смузи и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, детокс коктейли и добавки. Теория очищения заключается в том, что, исключая твердую пищу или определенные группы продуктов, вы избавляетесь от токсинов. Предполагается, что это дает вашей пищеварительной системе передышку, позволяя ей восстанавливаться и лучше усваивать питательные вещества в будущем. Очищение от токсинов во время детокс диеты полезно как для кишечника, так и для кожи. Токсины вокруг нас — загрязненный воздух, вода, почва, ну и, конечно же, продукты питания. Не стоит забывать, что при острых и хронических заболеваниях в организме человека образуются так называемые эндо-токсины, которые убивают организм изнутри.

Принципы этой диеты направлены на очистку организма от токсических веществ и продуктов их метаболизма. Исключается жареная, жирная, соленая, копченая и сладкая пища, а также алкоголь. 

Основные правила детокс диеты

1. Составить план приемов пищи и детокс меню (желательно с диетологом).
2. Исключить жареную, жирную, соленую и копченую пищу, мучное, сладости, а также кофе и алкоголь.
3. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и зелени.
4. Следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно (воду, травяные чаи, детокс-соки, смузи).
5. Рекомендуем начинать день со стакана воды с лимоном.
6. Проводить детокс нужно вместе с занятиями спортом и другими процедурами, такими как массаж, сауна или баня, обертывания и тд.
7. Приступать к очищению рекомендуется с 3-дневной детокс диеты.

Показания к детокс очищению организма

Детокс диета – это хорошее решение для очищения организма взрослого мужчины или женщины без хронических заболеваний. Детокс — это не инструмент нормализации веса или поддержания фигуры. Основными показаниями к детоксу являются:

• Избыточный вес, который не снижается на обычных диетах.
• Внезапный набор веса после смены рациона или перенесенного стресса.
• Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
• Дискомфорт в желудке и кишечнике после приема пищи, запоры.
• Переедание.
• Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
• Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
• Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.

Стоит помнить, что детокс диета помогает быстро привести себя в форму, однако поддерживать результат обязательно нужно вместе с занятиями спортом и другими процедурами, такими как массаж, сауна или баня, обертывания и тд.

Меню детокс диеты на 3 дня 

Если вы все же решите провести детокс в домашних условиях, вы приготовили для вас универсальную программу детокс-меню.

Меню с 8 до 12 часов: кушать можно в неограниченном количестве.

Цитрусовые, киви, яблоки, виноград, фильтрованная вода, чай из трав. Следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Рекомендуем начинать день со стакана воды с лимоном.

Меню с 12 до 20 часов: овощи (свекла, капуста, спаржа, морковь, пастернак, зеленые овощи, петрушка, ростки сои, чистая вода, чай из трав). Из этих блюд вы можете готовить себе салаты, есть в свежем виде, тушить и запекать.

Примерное меню на 3 дня

День первый

Завтрак 1

• 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
• 200 мл чая из шиповника или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

• Салат из тертых овощей и фруктов: свежую белокочанную капусту, яблоко, морковь, тыкву, помидор заправьте 1 чайной ложкой растительного масла.
• 200 мл морковного сока или минеральной воды без газа.

Обед

• 100 — 150 г приготовленного на пару коричневого риса, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тертой морковки со сметаной 15-процентной жирности или 1 помидор.
• 250 мл любого травяного чая или минеральной воды без газа.

Ужин

• 250 мл кефира, 1 банан, несколько виноградин, 1/4 грейпфрута.
• 200 мл минеральной воды без газа или мятного чая (поможет расслабиться и успокоиться перед сном).

День второй

Завтрак 1

• 0,5 апельсина, 1 небольшое яблоко, несколько долек ананаса.
• 200 мл виноградного сока или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

• 100-150 г овсянки или мюсли без сахара на воде, можно добавить ложку меда или растительного масла.
• 200 мл липового чая или минеральной воды без газа.

Обед

• 2-3 запеченых картофелины, 80 г тушеной рыбы, 1 помидор.
• 250 г зеленого чая или минеральной воды без газа.

Ужин

• Биойогурт, банан, киви, 1/4 грейпфрута.
• 200 мл мятного чая или минеральной воды без газа.

День третий

Завтрак 1

• 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
• 200 мл кефира или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

• Салат из тертых овощей и фруктов: свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь, сельдерей заправить растительным маслом.
• 200 мл липового чая или томатного сока.

Обед

• 100 — 150 г коричневого риса на пару, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тушеной спаржи или 1 помидор.
• 250 мл зеленого чая или минеральной воды без газа.

Ужин

• 250 мл кефира, 1 банан, маленькая гроздь винограда, киви, 1/4 грейпфрута.
• 200 мл чая из мяты или минеральной воды без газа.

Как правильно подготовить организм к детоксу

Если вы решили придерживаться диеты детокс, то к этому нужно основательно подготовиться. Приблизительно за месяц начинайте меньше употреблять в пищу высококалорийных блюд, постепенно исключайте жирную и жареную пищу. За две недели рекомендуется перейти на растительную пищу. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и зелени.

В меню детокс диеты должны быть такие рекомендуемые продукты: спаржа, артишоки, свекла, брокколи, сладкий красный перец, яблоки, виноград, цитрусовые, гранаты, бананы, чернослив, морковь, побеги и ростки трав, злаки, морская капуста (разрешается до 300 г в день). Один раз в неделю допускается употребление козьего сыра, рыбы или птицы.

Исключается: алкоголь, кофе, углеводы, сладости, мучные продукты.

Утром натощак обязательно выпивать 1 стакан теплой воды с лимоном.

Рекомендуется: массаж, занятия утренней гимнастикой, физические нагрузки.

После 20.00 — не есть.

Как часто и как долго можно использовать детокс диету

Существует огромное количество детокс диет с различной продолжительностью. Мы рекомендуем вам начинать с малого, ведь если вы не привыкли ограничивать себя, не нужно сразу завышать планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 5 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.

Продолжительность курсов: Помните! Детокс диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели. Перед тем как начать детокс диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом.

Кому не подходит детокс диета

Диета противопоказана беременным, людям, чей вес ниже нормы, детям до 12 лет. Если у вас имеются хронические заболевания, курс следует проводить только под наблюдением лечащего врача!
Диета категорически запрещена людям с повышенной кислотностью и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Так как агрессивная среда свежевыжатых соков ведет к обострениям гастроэнтерологических заболеваний, а также способна вызвать эрозию и язву слизистой желудка и кишечника.

Правильно выходим из детокса

Правильный выход из детокса очень похож на подготовку. Мы рекомендуем постепенно включать в рацион привычные продукты. Это не значит, что  сразу же после выхода из детокс диеты нужно переходить на жареное мясо и майонезные салаты. В рацион стоит постепенно добавлять свежие овощи и фрукты, нежирные белковые продукты, полезные углеводы, немного специй. После детокс диеты для похудения идеальными будут овощи в свежем или приготовленном на пару виде, также следует избегать большого количества соли и специй. Начинать питаться привычной едой необходимо маленькими порциями, чтобы не набрать резко вес после детокс диеты для похудения. Животные продукты рекомендуется вводить не ранее чем через 3 дня после прохождения детокса.

Справка Doc.ua: Записаться на прием к врачу-диетологу можно на сайте.

13 трав, которые помогут похудеть

Ни для кого не секрет, что то, что вы кладете на тарелку, играет центральную роль в похудении.

Но не менее важным может быть и то, что вы храните в своем шкафчике для специй.

Было доказано, что многие травы и специи борются с тягой к еде и способствуют сжиганию жира и снижению веса.

Вот 13 удивительных трав, которые могут помочь вам похудеть.

1. Пажитник

Пажитник – обычная домашняя пряность, получаемая из Trigonella foenum-graecum , растение, принадлежащее к семейству бобовых.

Несколько исследований показали, что пажитник может помочь контролировать аппетит и уменьшить потребление пищи, чтобы способствовать снижению веса.

Одно исследование с участием 18 человек показало, что ежедневный прием 8 граммов клетчатки пажитника увеличивает чувство сытости и снижает чувство голода и потребление пищи по сравнению с контрольной группой (1).

Другое небольшое исследование показало, что прием экстракта семян пажитника снижает ежедневное потребление жиров на 17% по сравнению с плацебо. Это привело к меньшему количеству калорий, потребляемых в течение дня (2).

Резюме Пажитник — это специя, которая, как было доказано, снижает аппетит и потребление пищи, способствуя снижению веса.

2. Кайенский перец

Кайенский перец — это разновидность перца чили, широко используемая для придания пикантного вкуса многим блюдам.

Он содержит соединение капсаицин, которое придает кайенскому перцу характерную остроту и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что капсаицин может немного повысить метаболизм, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (3, 4).

Капсаицин также может уменьшать чувство голода, способствуя снижению веса.

Одно небольшое исследование показало, что прием капсул с капсаицином увеличивает чувство сытости и снижает общее потребление калорий (5).

Другое исследование с участием 30 человек показало, что прием пищи, содержащей капсаицин, снижает уровень грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода (6).

Резюме Кайенский перец — это перец чили, содержащий капсаицин, который, как было доказано, ускоряет обмен веществ и снижает чувство голода и потребление калорий.

3. Имбирь

Имбирь — это пряность, изготовленная из корневища цветущего растения имбиря, Zingiber officinale .

Имбирь часто используется в народной медицине как натуральное средство от самых разных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что имбирь также может способствовать снижению веса.

Один обзор 14 исследований на людях показал, что добавление имбиря значительно снижает как массу тела, так и жир на животе (7).

Другой обзор 27 исследований на людях, животных и в пробирке также показал, что имбирь может помочь снизить вес за счет увеличения метаболизма и сжигания жира, одновременно уменьшая поглощение жира и аппетит (8).

Резюме Имбирь, специя, обычно используемая в народной медицине, может способствовать снижению веса. Исследования показывают, что это может увеличить метаболизм и сжигание жира, а также уменьшить поглощение жира и аппетит.

4. Душица

Душица – многолетнее растение, принадлежащее к тому же семейству растений, что и мята, базилик, тимьян, розмарин и шалфей.

Он содержит карвакрол, сильнодействующее соединение, которое может способствовать снижению веса.

Одно исследование на мышах, получавших диету с высоким содержанием жиров, которая либо содержала карвакрол, либо не содержала его, показало, что те, кто получал карвакрол, набирали значительно меньшую массу тела и жировые отложения, чем контрольная группа.

Было также обнаружено, что добавки карвакрола непосредственно воздействуют на некоторые специфические гены и белки, которые контролируют синтез жира в организме (9).

Однако исследования влияния орегано и карвакрола на потерю веса все еще очень ограничены. В частности, отсутствуют исследования на людях.

Краткое описание Орегано — это трава, содержащая карвакрол. Одно исследование на животных показало, что карвакрол может помочь снизить вес и набор жира за счет изменения синтеза жира в организме. Человеческие исследования орегано и потери веса отсутствуют.

5. Женьшень

Женьшень — это растение с полезными для здоровья свойствами, которое часто считается основным продуктом традиционной китайской медицины.

Его можно разделить на несколько различных типов, в том числе корейский, китайский и американский, все из которых принадлежат к одному и тому же роду растений женьшеня.

Многие исследования показали, что это сильнодействующее растение может способствовать снижению веса.

Одно небольшое исследование показало, что прием корейского женьшеня два раза в день в течение восьми недель приводит к количественному снижению массы тела, а также к изменениям в составе микробиоты кишечника (10).

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что женьшень борется с ожирением, изменяя образование жира и замедляя всасывание жира в кишечнике (11).

Однако необходимы более качественные и крупномасштабные исследования, чтобы изучить влияние женьшеня на потерю веса у людей.

Резюме Женьшень, который часто используется в традиционной китайской медицине, может стимулировать потерю веса, замедлять всасывание жира и изменять образование жира.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata — это трава, которую часто добавляют во многие таблетки для похудения.

Считается, что он работает за счет повышения уровня серотонина, нейротрансмиттера, который напрямую влияет на аппетит (12, 13).

Одно 12-недельное исследование с участием 33 человек показало, что у участников, принимавших Caralluma Fimbriata , наблюдалось значительно большее снижение жира на животе и массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (14).

Другое небольшое исследование показало, что потребление 1 грамма Caralluma Fimbriata ежедневно в течение двух месяцев приводил к снижению веса и уровня голода по сравнению с контрольной группой (15).

Резюме Caralluma Fimbriata — это трава, обычно используемая в таблетках для похудения, которая может помочь снизить аппетит и стимулировать потерю веса.

7. Куркума

Куркума — это специя, известная благодаря своему аромату, яркому цвету и мощным целебным свойствам.

Большая часть пользы для здоровья связана с наличием куркумина, химического вещества, воздействие которого на все, от воспалений до потери веса, было тщательно изучено.

Одно исследование с участием 44 человек с избыточным весом показало, что прием куркумина два раза в день в течение одного месяца был эффективен для увеличения потери жира, уменьшения жира на животе и увеличения потери веса до 5% (16).

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение мышам куркумина в течение 12 недель снижает массу тела и жировые отложения за счет блокирования синтеза жира (17).

Однако имейте в виду, что в этих исследованиях используется концентрированное количество куркумина, намного превышающее количество, присутствующее в обычной дозе куркумы.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить влияние куркумы на потерю веса.

Резюме Куркума — это специя, содержащая куркумин, который, как показали исследования на людях и животных, способствует снижению веса и сжиганию жира.

8. Черный перец

Черный перец — обычная домашняя пряность, получаемая из сушеных плодов Piper nigrum , цветущей лианы, произрастающей в Индии.

Он содержит сильнодействующее соединение под названием пиперин, которое обеспечивает его острый вкус и потенциальные эффекты снижения веса.

Одно исследование показало, что добавление пиперина помогло снизить массу тела у крыс на диете с высоким содержанием жиров, даже без изменений в рационе питания (18).

Исследование в пробирке также показало, что пиперин эффективно ингибирует образование жировых клеток (19).

К сожалению, текущие исследования по-прежнему ограничиваются исследованиями в пробирках и на животных.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как пиперин и черный перец могут влиять на потерю веса у людей.

Резюме Черный перец содержит пиперин, который, как было доказано исследованиями в пробирке и на животных, помогает снизить массу тела и ингибировать образование жировых клеток. Исследования на людях отсутствуют.

9. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre — это трава, которая часто используется в качестве натурального средства для снижения уровня сахара в крови.

Однако некоторые исследования показывают, что он также может быть полезен тем, кто хочет похудеть.

Он содержит соединение, называемое гимнемовой кислотой, которое может помочь уменьшить воспринимаемую сладость продуктов, чтобы предотвратить тягу к сладкому (20).

Фактически, одно исследование пришло к выводу, что прием Gymnema sylvestre снижает как аппетит, так и потребление пищи по сравнению с контрольной группой (21).

Трехнедельное исследование на животных также показало, что употребление этой травы помогало поддерживать массу тела у крыс на диете с высоким содержанием жиров (22).

Резюме Gymnema sylvestre — это трава, часто используемая для снижения уровня сахара в крови. Исследования на людях и животных показывают, что он также может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и потребления пищи.

10. Корица

Корица — это ароматная пряность, изготавливаемая из внутренней коры деревьев рода Cinnamomum .

Он богат антиоксидантами и полезен для здоровья. Некоторые исследования даже показали, что корица может увеличить потерю веса.

Он особенно эффективен для стабилизации уровня сахара в крови, что может помочь снизить аппетит и чувство голода (23).

Исследования показывают, что особое соединение, содержащееся в корице, может имитировать действие инсулина, помогая переносить сахар из кровотока в клетки для использования в качестве топлива (24, 25).

Корица также может снижать уровень некоторых пищеварительных ферментов, замедляя расщепление углеводов (26).

Хотя эти эффекты потенциально могут снизить аппетит и привести к потере веса, необходимы дополнительные исследования для изучения влияния корицы непосредственно на вес.

Краткое описание Корица — это специя, которая может снизить уровень сахара в крови, что может привести к снижению аппетита и чувства голода.

11. Экстракт зеленых кофейных зерен

Экстракт зеленых кофейных зерен обычно содержится во многих добавках для похудения.

Он сделан из необжаренных кофейных зерен с высоким содержанием хлорогеновой кислоты, что, как считается, объясняет его потенциальный эффект снижения веса.

Одно исследование показало, что употребление зеленого кофе снижает индекс массы тела (ИМТ) и жир на животе у 20 участников даже без изменений в потреблении калорий (27).

Другой обзор трех исследований показал, что экстракт зеленых кофейных зерен может снизить массу тела в среднем на 5,5 фунтов (2,5 кг). Однако исследователи отметили, что качество и объем доступных исследований были несколько ограниченными (28).

Поэтому необходимы более качественные исследования для оценки эффективности зеленых кофейных зерен в снижении веса.

Резюме Экстракт зеленых кофейных зерен производится из необжаренных кофейных зерен. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить вес тела и жир на животе.

12. Тмин

Тмин — это пряность, изготовленная из высушенных и измельченных семян Cuminum cyminum , цветущего растения семейства петрушки.

Он хорошо известен своим отчетливым ореховым вкусом, но также обладает полезными для здоровья свойствами, в том числе возможностью ускорить потерю веса и сжигание жира.

Одно небольшое трехмесячное исследование показало, что женщины, которые употребляли йогурт с 3 граммами тмина два раза в день, потеряли больше веса и жира, чем контрольная группа (29).

Точно так же восьминедельное исследование показало, что взрослые, которые принимали добавку с тмином три раза в день, потеряли на 2,2 фунта (1 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо (30).

Резюме Тмин — это распространенная специя, которая, как было доказано, эффективно снижает массу тела и жировые отложения.

13. Кардамон

Кардамон — очень ценная пряность, изготовленная из семян растения семейства имбирных.

Он используется во всем мире как в кулинарии, так и в выпечке, но также может способствовать снижению веса.

Одно исследование на животных показало, что порошок кардамона помог уменьшить жир на животе у крыс на диете с высоким содержанием жиров и углеводов (31).

Аналогичным образом, другое исследование на животных показало, что черный кардамон, в частности, был эффективен в снижении как брюшного жира, так и общего жира в организме у крыс на диете с высоким содержанием жиров (32).

К сожалению, большинство исследований потенциала кардамона для похудения ограничивается исследованиями на животных.

Влияние кардамона на потерю веса у людей еще предстоит изучить.

Резюме Кардамон — высоко ценимая пряность, которая, как было показано в некоторых исследованиях на животных, способствует уменьшению жира на животе и теле. Исследования на людях отсутствуют.

Как безопасно использовать травы

При использовании в качестве приправы к пище вышеупомянутые травы и специи могут принести пользу для здоровья с минимальным риском побочных эффектов.

Только не переусердствуйте. Придерживайтесь не более одной столовой ложки (14 граммов) в день и обязательно сочетайте их с цельными продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы еще больше ускорить потерю веса.

Если вы принимаете травы в виде добавок, важно придерживаться рекомендуемой дозировки, указанной на упаковке, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Кроме того, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты или симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу, которому вы доверяете.

Резюме При использовании в качестве приправы большинство трав и специй имеют минимальный риск побочных эффектов. В форме добавок лучше придерживаться рекомендуемой дозировки, чтобы избежать нежелательных реакций.

The Bottom Line

Помимо придания пикантности вашим любимым блюдам, многие травы и специи, как было доказано, ускоряют обмен веществ, усиливают сжигание жира и способствуют ощущению сытости.

Разнообразие вашего шкафа для специй — это простой и легкий способ увеличить потерю веса с минимальными усилиями.

Обязательно сочетайте эти травы с хорошо сбалансированной диетой и здоровым образом жизни, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств и похудеть.

Мифы, факты и что нужно знать

Детокс на травах — одно из самых противоречивых средств для здоровья.

Многие сторонники естественного здоровья утверждают, что они избавляют организм от токсинов и способствуют снижению веса. Между тем медицинские эксперты скептически относятся к их предполагаемой пользе и указывают на потенциальный вред, который они могут нанести.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о детоксикации травами, о том, работают ли они, и о возможных рисках.

Травяные средства для детоксикации обычно представляют собой напитки или чаи, содержащие различные травы. Несмотря на отсутствие доказательств, они используются для снижения веса и выведения токсинов из организма.

Хотя продолжительность этих детоксикаций различается, большинство из них используются краткосрочно, обычно 3–14 дней. Тем не менее, некоторые детокс-напитки рекомендуются в качестве ежедневной «поддержки» вашего организма на постоянной основе.

Общие ингредиенты

Большинство травяных детокс-продуктов содержат натуральные ингредиенты, которые обещают способствовать снижению веса и здоровью печени, улучшать уровень сахара в крови и выводить токсины из организма.

Наиболее популярные ингредиенты: корень валерианы, солодка, кинза, кориандр, хлорелла, расторопша пятнистая, корень одуванчика, корень шлемника, корень ревеня, имбирь, ягоды можжевельника и корень лопуха.

Хотя некоторые ограниченные исследования на животных показали, что эти ингредиенты обладают хелатирующими свойствами, что означает, что они способны связываться с металлами, нет никаких доказательств того, что эти ингредиенты детоксифицируют ваш организм (1).

Резюме

Травяные детоксикации имеют множество преимуществ для здоровья, например, избавляют организм от токсинов, способствуют снижению веса и помогают контролировать уровень сахара в крови. Обычно детоксикация длится 3–14 дней, но иногда ее применяют и на постоянной основе.

Хотя детоксикация травами является популярной тенденцией для здоровья, большинство их заявлений преувеличены и имеют мало научной поддержки.

Удаление токсинов

На этикетках большинства продуктов для детоксикации указаны длинные списки натуральных ингредиентов. Тем не менее, они не упоминают, какие токсины будут удалены из организма, и не предоставляют никаких доказательств их эффективности.

Ваше тело уже оснащено естественной системой детоксикации. Ваша печень, почки, кишечник и кожа работают без остановки, чтобы удалить отходы из вашего тела через фекалии, мочу и, в незначительной степени, пот (2, 3, 4, 5).

На сегодняшний день ни одно клиническое исследование не показало, что у здоровых людей накапливаются токсины в организме, а травяные препараты для детоксикации повышают способность организма выполнять свои обычные обязанности.

Влияние на потерю веса

Хотя люди утверждают, что чувствуют себя лучше после детоксикации, это, вероятно, связано с другими формами здорового образа жизни, такими как ограничение употребления обработанных пищевых продуктов и сосредоточение внимания на более богатых питательными веществами цельных продуктах.

Хотя вы можете немного похудеть, вы, скорее всего, снова наберете вес после прекращения детоксикации. Это связано с тем, что большинство травяных средств для детоксикации содержат мочегонные ингредиенты, которые заставляют ваше тело выводить воду через мочу и фекалии, что приводит к быстрому снижению веса воды (6, 7).

Этот тип циклического изменения веса может привести к нарушению мышления и поведения в отношении еды, поскольку вы можете чувствовать себя обескураженными, когда набираете вес после завершения детоксикации (7).

Однако длительное использование травяных детоксов может привести к потере мышечной массы и жира. Из-за учащения дефекации ваше тело выводит питательные вещества быстрее, чем поглощает их. Это очень небезопасно, и его следует избегать (7).

Вместо того, чтобы полагаться на детокс для похудения, сделайте выбор в пользу здорового образа жизни, например, придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно занимайтесь спортом, контролируйте уровень стресса и высыпайтесь каждую ночь (8, 9).

Другие заявления

Многие травяные продукты для детоксикации могут похвастаться различными заявлениями, такими как то, что они регулируют уровень сахара в крови, уменьшают вздутие живота и прыщи и повышают уровень энергии.

Однако никакие исследования не подтверждают эти утверждения. Если у вас диабет или другое заболевание, важно сначала поговорить со своим лечащим врачом.

Резюме

Нет никаких доказательств того, что детоксикация травами избавляет ваш организм от токсинов или способствует снижению веса. Ваше тело уже имеет естественную систему детоксикации для удаления отходов через мочу, фекалии и пот.

Прежде чем попробовать детоксикацию травами, важно знать их потенциальные риски.

Неизвестные ингредиенты

Большинство травяных детоксикаций не регламентированы и могут содержать ингредиенты, которые либо не указаны на упаковке, либо присутствуют в значительно больших количествах, чем указано. Это может привести к передозировке определенных ингредиентов, что может привести к серьезным побочным эффектам или даже смерти (10).

Министерство сельского хозяйства США (USDA) приняло меры в отношении многих продуктов для детоксикации на основе трав из-за их ложных заявлений, содержания вредных ингредиентов и неправильной маркировки (10).

Хотя многие продукты претендуют на натуральность, это не означает, что они безопасны или их следует принимать в больших количествах.

Побочные эффекты

Травяные препараты для детоксикации, содержащие диуретики, могут увеличить риск обезвоживания и низкого уровня электролитов, что может быть опасным для жизни (1, 11).

Например, 67-летний мужчина сообщил о тошноте, дрожи и слабости после приема травяного детокс-напитка, содержащего листья толокнянки обыкновенной, ягоды можжевельника и многие другие ингредиенты, в течение 5 дней. Его лечили в отделении интенсивной терапии по поводу крайне низкого уровня электролитов (12).

В 2017 году 60-летняя женщина умерла от печеночной недостаточности после приема «детокс-чая» марки Yogi 3 раза в день в течение 14 дней. Чай содержал 18 трав, которые, как считалось, были ответственны за ухудшение функции ее печени (13).

В другом случае 50-летняя женщина умерла от полиорганной недостаточности после приема травяного детокс-соли Эпсома, что привело к интоксикации марганцем (14).

Более того, регулярное использование травяных детоксов может привести к серьезной потере веса и дефициту питательных веществ, поскольку вашему телу не дается достаточно времени для усвоения калорий, витаминов и минералов из вашего рациона (1, 11).

Группы риска

Хотя травяные детоксикации, как правило, не рекомендуются, некоторые группы риска должны особенно избегать их, в том числе:

• беременные или кормящие женщины
• дети и подростки
• люди с сопутствующими заболеваниями, такими как рак, диабет, болезнь Крона или язвенный колит
• люди с заболеваниями печени или почек расстройство пищевого поведения
• те, кто недоедает или подвергается риску недоедания, например, пожилые люди

Прежде чем попробовать детоксикацию травами, обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

Похудение за 30 дней с джилиан Майклс 1 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Содержание

1. Похудение за 30 дней с джилиан Майклс 1 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень
2. Джиллиан Майклс для начинающих. For Beginners: Frontside&Backside. Программа Джиллиан Майклс для начинающих.
   • Описание программы для начинающих с Джиллиан Майклс
   • Плюсы программы:
   • Минусы программы:
3. Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
   • О таблице тренировок Джиллиан Майклс
   • Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
4. Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв
   • Для кого этот курс и как его проходить
   • Что понадобится
   • Неделя 1
   • Неделя 2
   • Неделя 3
   • Неделя 4
5. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Похудение за 30 дней с джилиан Майклс 1 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс для начинающих. For Beginners: Frontside&Backside. Программа Джиллиан Майклс для начинающих.

Во время работы в реалити-шоу «Потерявший больше всех» Джиллиан Майклс разработала программу для начинающих – For Beginners: Frontside&Backside. С помощью этой тренировки вы освоите базовые фитнес-упражнения, подтянете проблемные зоны и избавитесь от лишнего веса.

Комплекс тренировок For Beginners: Frontside&Backside от Джиллиан Майклс поможет вам похудеть, укрепить все основные мышцы и улучшить рельеф тела. Кроме того, с этой программой вы изучите большинство упражнений из классического фитнеса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
• Топ-15
• Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
• Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 упражнений
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Фитнес-резинка – супер-полезный инвентарь для девушек

Описание программы для начинающих с Джиллиан Майклс

В основе программы For Beginners: Frontside&Backside лежат упражнения, которые позволят вам проработать все проблемные зоны тела. Вы укрепите мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, сделав вашу фигуру красивой и стройной. Помимо работы над рельефом вы будете выполнять легкие аэробные движения для сжигания калорий. Поскольку тренировки рассчитаны на начинающих, Джиллиан Майклс подробно объясняет все нюансы правильной техники выполнения упражнений. Ее напарниками по программе стали участники шоу «Потерявший больше всех», которые лишний раз доказывают, что занятия Джиллиан по силам абсолютно каждому.

Программа включает в себя две тренировки:

1. Тренировка Frontside, которая состоит из упражнений на переднюю часть тела. Она длится 40 минут, в течение которых вы проработаете мышцы груди, плеч, живота, трицепсы и квадрицепсы. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и стул.
2.  Тренировка Backside, которая состоит из упражнения для задней части тела. Она продолжается 50 минут, в течение которых вы проработаете мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедра и бицепсы. Джиллиан объясняет, что отнесла бицепсы в эту группу мышц, потому что они всегда задействуются во время упражнений для спины. Именно поэтому лучше тренировать бицепсы и спину в один день. Для занятий вам понадобится гантели , стул, коврик , эспандер и небольшая степ-платформа .

Тренировки проходят в довольно спокойном темпе с периодическими «взрывами» на аэробные упражнения. Программа рассчитана на начинающих, но она будет полезна и более опытным занимающимся. Вы последовательно проработаете все основные группы мышц, используя классические упражнения из фитнеса. Комплекс For Beginners можно совмещать с чисто аэробными тренировками для дополнительного жиросжигания: все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс .

Плюсы программы:

1. Джиллиан Майклс включила в программу для начинающих как силовые упражнения для тонуса ваших мышц, так и аэробные для жиросжигания. Комплекс поможет вам похудеть и скорректировать свои формы.
2. Программа For Beginners: Frontside&Backside состоит из базовых упражнений для разных мышц тела. Если вы начинающий, то это занятие поможет вам укрепить все мышцы, а также изучить все основные упражнения для них. Если вы уже занимались фитнесом, то эти тренировки вам тоже понравятся. Вы сможете лишний раз точечно проработать все проблемные зоны.
3. Тренировка проходит под чутким контролем Джиллиан Майклс. На примере новичков из шоу «Потерявший больше всех» она показывает типичные ошибки и обращает ваше внимание на технику выполнения упражнений.
4. Дополнительным стимулом для вас будет тот факт, что на видео занимаются совершенно обычные люди с неидеальной фигурой и совсем не профессионалы. Получилось у них — получится и у вас.
5. Программа разделена на две тренировки, которые нужно выполнять в разные дни. Пока вы работаете над одной группой мышц, другая отдыхает и восстанавливается.

Минусы программы:

1. Помимо гантелей и устойчивого стула вам понадобится эспандер и небольшой степ.

Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус. )

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

• Гимнастический коврик;
• удобная спортивная форма;
• удобная спортивная обувь;
• гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах  они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт  в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура. Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале. Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Быстро похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео

Проверенный способ быстрого снижения веса похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. Я начала заниматься по курсу Революция тела. Собственно, выбрала я этот курс наугад — первое, что увидела в группе ВКонтакте. Курс рассчитан на 3 месяца (12 недель) и состоит из 12 получасовых тренировок + 3 кардио тренировки. Все тренировки рассчитаны (и разделены) на три фазы: самые простые, посложнее и очень сложные. Занималась я четко по схеме (фото прилагаю).

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео без диет

30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое  Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но  Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . .  Диетолог Виктория Болбат, которая ведет блог о похудении , сама боролась с лишним весом . Для GO .TUT .BY она рассказала, как прошла через диеты, разгрузочные дни и булимию, чтобы стать стройнее на 30 кг, обнаружив, что не в весе счастье . Фото: из личного архива героини .

C этим товаром искали . джиллиан майклз .  Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Диета Магги На Две Недели Можно Ли Индейку При Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео похудеть а бедрах

Номер Диеты При Дискинезии Желчевыводящих Путей Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео легко

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или Умри за час — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом. Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные кардионагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой

Помимо физической подготовки, Джиллиан рекомендует заранее наладить питание, которое играет немаловажную роль при похудении. Диета, согласно мнению Джиллиан Майклз #8212; не изнурительные голодовки, приводящие к истощению организма, а правильное и размеренное питание полезными продуктами. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес. Программа #171;Стройная фигура за 30 дней#187; придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом. Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения – решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс 1 уровень видео в домашних условиях

Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее. Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.

Похожие статьи:

похудеть за 30 дней отзывы
похудеть за 30 дней скачать бесплатно
похудеть за 4 месяца
похудеть за 4 минуты в день
похудеть за 5 дней на 7 кг

---

За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов… Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:

Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться))) [size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/ ]Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела![/url][/b][/size] По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц! Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла… [b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/]Читать полностью[/url][/b] Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т. к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок! Пятничка!!! Мягкой поступью Львицы в Серенгети. Уход — обновленная стрижка, дизайн ногтей от нового мастера. Обалденные туфельки из quot;змеиной кожиquot;, сумочка, и другие обновочки. Пятничный лук. Фото А то хочу к диетам спорт подключить, но обычная зарядка результатов не даёт, просто обруч минут по 20 тоже не особо, а тут…если наглядный пример… Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут.

Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый. Среди тех, кто в первый раз проходит 30 days shred очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете! Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. Знаменитая программа Джиллиан Майклз . Стройное и здоровое тело за 30 дней на Яндекс .Маркете — отзывов пока нет . Цены, характеристики книги Знаменитая программа Джиллиан Майклз .

Диета Магги На Две Недели Можно Ли Индейку При Диете Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца

Автор статьи: Антонов Матвей

30-дневный фитнес-вызов Джиллиан Майклс

Игра 30-дневный фитнес-челлендж Джиллиан Майклс 30-Day Fitness Challenge Джиллиан Майклс Я не Фило…

Как приготовить курицу и чоризо | Рэйчел Рэй

Шерри Шепард в новом ток-шоу + Rach’s Easy Chicken Chow Mein

Кэмерон Диаз говорит о выходе на пенсию + зеленый каплун Рэйч…

Продолжая наследие своего мужа: 96-летняя Элейн Лаланн Сти…

Джули Боуэн из «Современной семьи» рассказывает, каково это жить с…

t Видеть друг друга F…

Как приготовить куриные тако с зеленым чили в твердой оболочке | Рэйчел Рэй

Актер Стерлинг К.

Браун говорит, что поддерживает тесные связи с телезвездой…

Как приготовить тигровые креветки по-гонконгски в кисло-сладком имбире

Как приготовить жареный рис с яйцом и ромэном Салат | Fang Family

Слепой ютубер делится своей вдохновляющей историей с 1,9 миллионами подписчиков…

Актер Стерлинг К. Браун о НАКОНЕЦ-ТО взятии отпуска без детей Wi…

Как приготовить курицу Cacciatore | Рэйчел Рэй

Классическая сицилийская пицца + звезда Бродвея Кристин Ченоуэт

«Как дела? Я не умею читать» — «Вряд ли герой TikTok открывает информацию о том, как научиться…»

Джиллиан Майклс, суровый тренер из «Самого большого неудачника»*, рассказывает Рэйчел, что ее работа с участниками шоу выходит за рамки того, чтобы заставить их проиграть. масса. «Вы восстанавливаете жизнь, а не строите тело», — объясняет она. «Одним из них является фитнес, а другой меняет жизни». Один человек, который хочет изменить свою жизнь с помощью Джиллиан, — это Мэрилин Кентц, бывшая звезда 90-х годов.Комедийный сериал 0s *Мамочки*. Мэрилин признается, что со времен телевидения набрала 40 фунтов и говорит, что перепробовала все диетические программы, но безрезультатно. «Кажется, я просто не могу оставаться с этим», — плачет она. «Сегодня приедет Джиллиан, и я немного напуган!» Джиллиан, не теряя времени, добирается до сути проблем Мэрилин. «Не нужно быть гением, чтобы понять, что вам нужно немного меньше есть и немного больше двигаться», — говорит она ей. Чтобы заставить Мэрилин двигаться, Джиллиан дает ей тренажер NordicTrack Incline Trainer с предварительно запрограммированными тренировками и DVD-диски с упражнениями, включающими тренировки с отягощениями. Затем Джиллиан несет мешок для мусора в кладовую Мэрилин, выбрасывая переработанные закуски, сладкие продукты, жирные сливочные соусы и другие запрещенные продукты. С новыми инструментами Мэрилин готова начать свой путь к цели, которую поставила перед ней Джиллиан — сбросить 20 фунтов за 30 дней. «Я немного нервничаю, — говорит она, — но я буду стараться изо всех сил!» Как объясняет Джиллиан в своей книге «Управляйте своим метаболизмом», гораздо важнее меньше есть и больше двигаться. «Конечно, есть одна универсальная истина: меньше калорий на входе и больше на выходе», — говорит она Рэйчел. «Но качество пищи, которую вы едите, сильно повлияет на ваш естественный метаболизм, а это означает, что вы уже потребляете больше калорий перед тренировкой». Джиллиан советует по возможности переходить на органические продукты, но это включает в себя не только покупку натуральных фруктов и овощей. «Это также избавление от химических веществ в вашей пище, вашей воде — приобретите фильтр для воды, замените воздушные фильтры, используйте натуральные косметические средства, готовьте на железе вместо тефлона, держите еду в стекле вместо пластика… никогда не будет идеально, но везде, где вы можете смягчить ущерб, где это возможно, это имеет огромное значение для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Через 30 дней Рэйчел связывается с Мэрилин, чтобы узнать, как у нее дела. «Все было не так плохо, как я думала», — признается она, рассказывая, что уменьшила размер платья на четыре размера. Но достигла ли она своей цели похудеть на 20 фунтов? 18 фунтов «О, эти последние два фунта просто убийственны», — шутит она, все еще взволнованная потерей 18-фунтового веса.

Подожди, есть еще…

Лучшие видео о тренировках: список 20 лучших

Лучшие видео о тренировках: поиск идеальных видео о тренировках для вас

Видео о тренировках прошли долгий путь от симмоновских видео прошлых лет. Сегодняшние видеоролики с тренировками могут похвастаться всем: от тренировок для конкретных групп мышц до общей тонизирующей и кардиотренировки. По этой причине в этом списке лучших видео с тренировками мы собрали видео со всего спектра упражнений.

Этот список лучших видеороликов с тренировками позволит вам найти идеальное видео с тренировками для ваших целей в фитнесе и расписания. Если вы ищете определенный тип плана тренировок, тренера по фитнесу или просто хотите попробовать что-то новое, в этих лучших видео о тренировках в этом списке есть то, что вам нужно.

Итак, просмотрите нашу подборку лучших видео с тренировками и найдите то, что подходит именно вам. Если вы хотите похудеть, привести себя в тонус и т. д., в этом списке обязательно найдется что-то, что соответствует вашим потребностям.

 

Top 20 Workout Videos:

 

1. Autumn Calabrese’s 21 Day Fix Workout Videos

Price: $72.80

Instructor:  Autumn Calabrese

Highlights: 7 Different 30-Minute Тренировки на выбор, 21-дневная система контроля порций, которой легко следовать.

Видео о тренировках:  Знаменитый тренер по фитнесу и участница фитнес-бикини, программа Calabrese 21 Day Fix предлагает шесть тренировок на двух DVD. Каждая тренировка длится всего 30 минут и предназначена для максимального сжигания жира. А для тех, кто только начинает, Calabrese предлагает экранные модификаторы, которые облегчат вам освоение программы.

2. Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка.

Видео о тренировке: Джиллиан Майклс наиболее известна своей предыдущей тренировочной ролью в сериале NBC «Самый большой неудачник». Ее 30-Day Shred DVD позволит вам сбросить лишние килограммы и зарядит вас энергией. DVD содержит три 20-минутных круговых тренировки с каждой тренировкой. Эти тренировки будут проходить по программе Джиллиан 3-2-1 (3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс).

3. 3-недельные видео тренировки йоги

Цена: $ 72,80

Инструктор: Beachbody

Основные моменты: 21 день.

Видео о тренировках:  Эти DVD-диски с тренировками научат вас йоге дома. Этот 21-дневный план йоги научит вас технике, а также множеству различных поз. Он также предоставит вам руководство по питанию, календарь занятий, трекер поз и многое другое. Эти тренировки предназначены для улучшения вашей силы, гибкости, мышечного тонуса и общего состояния здоровья тела.

4. Piyo Trawout Videos

Цена: $ 72,80

Инструктор: Chalene Johnson

.

Видео о тренировках:  PiYo представляет собой сочетание пилатеса и йоги. Вы сможете получить преимущества пилатеса для укрепления мышц кора, а также улучшите свою гибкость и силу с помощью йогических аспектов тренировок. Это будет тренировка с низким воздействием, которая обеспечит истинное сжигание жира, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

5. Видеары Lindsi ультиматума

Цена: $ 89,95

Инструктор: Тренер Lindsi

Основные номера: Использование.

Видео о тренировках:  От использования веса до сопротивления тела, эти DVD-диски с тренировками сделают ваши тренировки новыми и захватывающими. В этот набор DVD входят восемь различных тренировок и одна программа на растяжку. Эти тренировки сделают вас сильнее, подтянутее и энергичнее.

6. Безумность макс. 30 видео с тренировками

Цена: $ 44,99

Инструктор: Shaun T

Основной .

Видео о тренировках : Знаменитая программа БЕЗУМИЕ под руководством тренера Шона Томпсона (или Шона Т.) может похвастаться 12 кардио-тренировками и силовыми тренировками Табата. Многие наборы также предлагают две дополнительные тренировки: тренировку восстановления и тренировку пресса. Добейтесь желаемых результатов с помощью этих тренировок.

7. Персональная подготовка с Джеки: Тренировки на тренировке силовой трассы

Цена: $ 42,73

Инструктор: . Круговые тренировки.

Видео о тренировках:  В общей сложности пять тренировок общей продолжительностью 57 минут позволяют тренеру Джеки Уорнер полностью привести тело в тонус. Схемы включают 15-минутную тренировку всего тела, 40-минутную тренировку всего тела, 15-минутную тренировку только пресса, 15-минутную тренировку верхней части тела и 15-минутную тренировку нижней части тела. Эти тренировки приведут вас в фантастическую форму и почувствуют, что вы можете все.

8. Daily Energy — Vinyasa Flow Yoga Trawout Videos

Цена: $ 8,99

Инструктор: . Планы длительных тренировок.

Видео о тренировках:  Под руководством известного учителя йоги Шивы Ри, видео тренировки Daily Energy предлагает семь 20-минутных тренировок Виньяса Флоу Йоги. DVD также содержит настраиваемую матрицу йоги, которая позволяет создавать более длительные практики. Поэтому, если вы заинтересованы в том, чтобы стать лучше с помощью йоги, обязательно загляните в Daily Energy.

9. БОРГОВЫЕ БОРГОВЫЕ ПРОТИВЫХ ДАНАЦИИ 90 ТРАКИ

Цена: $ 29,96

Инструктор: Dr. Monique St. Pierre

Основной и календарь тренировок.

Видео о тренировках:  Доктор Моник Сен-Пьер проведет вас через 10 различных сложных тренировок на этих DVD. Эти тренировки предназначены для того, чтобы помочь вам похудеть и нарастить длинную и сухую мышечную массу. По мере вашего прогресса тренировки будут заставлять ваше тело гадать с помощью различных упражнений и форматов тренировок.

Это поможет ускорить обмен веществ и добиться максимальных результатов. Вместе с DVD вы также получите полное руководство по тренировкам, план питания и календарь тренировок.

10. Cize Dance Trawout Videos

Прай Танец.

Видео о тренировках:  Если вам нравится танцевать, этот план тренировок для вас. Этот 4-недельный план тренировок поможет вам стать лучше благодаря профессионально поставленным танцевальным номерам. Шаг за шагом вы будете изучать различные танцы. По мере того, как вы осваиваете танцы, вы становитесь тонусом, улучшаете кардио и увеличиваете силу.

 

 

11. Видео тренировки XTFMAX

Цена: $27,96

Инструктор: Стефани Орам

Основные моменты: 90-дневная программа, всего 35 минут в день, предлагает планы тренировок для всех уровней физической подготовки.

Видео о тренировке:  Это будет 90-дневная программа, требующая около 35 минут в день. Цель этой тренировки — избавиться от жира, нарастить мышечную массу и привести в тонус все тело. Существуют также различные модификации для каждой тренировки. Так что, если вы только начинаете тренироваться или являетесь экспертом, для вас найдется уровень. Это позволит вам прыгать туда, где вам удобно, а также сразу же бросать вызов.

12. Ред. 4 Видео с тренировками

Цена: $ 50

Инструктор: . Натали Джилл

Основные моменты: Четыре полные 10-м. .

Видео о тренировке:  Если вы изо дня в день испытываете нехватку времени, вы можете проверить Rev 4. В ней вы найдете четыре полных 10-минутных тренировки. Они также не требуют никакого оборудования, поэтому вы можете выполнять эти тренировки практически где угодно. Ускорьте свой метаболизм и улучшите свое функциональное состояние с помощью этих тренировок.

13. Видео на тренировках Hip Hop Abs

Цена: $ 24,89

Инструктор: Shaun T

. Программа танцевальных тренировок.

Видео о тренировках: Кто сказал, что тренировки не могут быть веселыми? Эти тренировочные видеоролики будут включать в себя различные танцевальные движения, которые помогут вам развить плоский тонус пресса. С десятью тренировочными программами, тремя бонусными тренировками и тремя упражнениями с танцами вы получите большую отдачу от этих DVD-дисков с тренировками.

14. Видео тренировок в фунт

Цена: $ 69,99

Инструктор: Тренировочная команда

Основные моменты: Включает 4 фунт классов, 4-й интервал, а 45-мижиня Класс.

Видео о тренировке:  Используя POUND Ripstix, вы получите тренировку всего тела. Включены четыре разных класса POUND, четыре интервальных задания и 45-минутный живой урок. Эти тренировки сжигают калории и лепят ваше тело. Наряду с тренировками вы также получите доступ к руководству по питанию и журналу фитнеса, чтобы отслеживать свои результаты.

15. Видео для тренировок в буткемке Barreamped

Цена: $ 42,79

Инструктор: Suzanne Bowen

.

Видео о тренировке:  BarreAmped Bootcamp позволит вам сжигать жир, сохраняя при этом суставы в безопасности с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой. Вы сможете привести свое тело в тонус и работать над развитием гладкого телосложения. Все тренировки будут проходить по одному и тому же образцу; вступление, разминка, работа рук, работа бедер, работа сидя, корпус, а затем растяжка.

16. Shaun T’s Focus T25 Видео с тренировками

Цена: $ 44,48

Инструктор: Shaun T

ОСОБЕННОСТИ: 10-м. .

Видео о тренировке:  Другое видео с тренировкой Shaun T, FOCUS 25, представляет собой 25-минутную тренировку всего тела. Эта программа предлагает десять различных 25-минутных тренировок, которые вы можете выполнять. Первые пять тренировок будут базовыми, а вторые пять — тренировками всего тела.

17. Эшли Борден: шесть недель до скульптурных видео с тренировками

Цена: $ 29,98

Инструктор: . Все от йоги до силовых тренировок.

Видео о тренировках:  Под руководством тренера Эшли Борден DVD Six Weeks to Sculpted предлагает 14 различных тренировок. Эти тренировки охватывают все, от йоги до силовых тренировок. На DVD также есть расписание тренировок, которое поможет вам не отставать от тренировок.

18. Тони Хортона P90X видеоролики

Цена: $ 139,80

Инструктор: Tony Horton

Основные номера: 90 Day Day. Тонирование и сила.

Видео о тренировках: 90-дневная программа тренировок, созданная тренером Тони Хортоном, P90X, предлагает 12 различных тренировок. Тренировки охватывают все, от упражнений с эспандером и боевыми искусствами до кардиотренировок и тренировок с собственным весом. Благодаря этим тренировкам вы быстро поднимете тонус и нарастите силу.

19. Zumba Fitness Max Trabout Videos

Цена: $ 10

Инструктор: Beto Perez

Основные моменты: Zumba Insprived, в то время как Wunning Dase, в то время как Wunning Drabory, в то время как Wunning Drabory, в то время как Wunning Drabory, в то время как Wunning Drabory, в то время как Wunning Calious, в будущем.

Видео о тренировке:  Часовая тренировка под руководством создателя Zumba Бето Переса. Эта вдохновленная танцами тренировка превращает тренировки в удовольствие. Эта тренировка с энергичным живым уроком под латиноамериканскую музыку поможет сжечь калории. С Zumba еще никогда не было так легко и весело привести себя в форму.

20. Видео тренировок по подъему бразилию

Цена: $ 69,99

Инструктор: Leandro Carvalho

Основные моменты: .

Видео о тренировках:  Под руководством и под руководством тренера Леандро Карвальо программа Brazil Butt Lift включает в себя шесть тренировок, каждая из которых направлена ​​на скульптурирование и подтяжку ягодиц. В общей сложности тренировки занимают более 3 часов обучения, что делает эту программу выгодной.

 

Лучшие видео с тренировок Заключение

Кто сказал, что нужно ходить в спортзал, чтобы набрать отличную форму? С этим списком лучших видеороликов о тренировках вы сможете привести себя в наилучшую форму прямо у себя дома.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это решить, какой тип тренировки лучше всего подходит для вас и ваших целей в фитнесе. Так чего же ты ждешь? Начните сегодня!

Выполняя эти различные тренировки, убедитесь, что вы выглядите и чувствуете себя лучше всего с нашим списком лучших брендов спортивной одежды.

«Помогает ли кручение обруча похудеть?» — Яндекс Кью

Тренируем дома — польза спорта

Популярное

Сообщества

Катя Казанова

Супы из брокколи для похудение в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, то вы можете использовать различные диеты и советы. А можете попытаться медленно сбросить вес с помощью правильного питания. Похудение в домашних условиях вполне реально.

Итак, если вы худеете, но хотите делать это без вреда для здоровья, попробуйте рецепты, в которых есть капуста, особенно брокколи. Вы не получите вредных и лишних калорий, и перестанете испытывать муки голода.

Летом, в период урожая брокколи можно приготовить холодный суп с этой капустой.

Холодный суп с брокколи

Ингредиенты:

— 800 г свежих соцветий брокколи,
— одна чашка воды,
— две столовых ложек сливочного масла,
— один побег лука порея, вместе с зеленой частью, за исключением самых кончиков, надо хорошенько промыть и нарезать,
— три чашки овощного бульона,
— три четверти чашки порезанных зеленых маслин,
— кайенский перец по вкусу,
— смесь размягченного масла и молока – одна чашка. Смесь готовят так: наливают чашку молока, затем надо отлить из чашки две столовых ложки молока. И добавить полторы столовых ложки растопленного сливочного масла, размешать.

Приготовление:

1. Налейте воду в большую кастрюлю и положите подготовленные соцветия брокколи. Доведите воду до кипения. Уменьшите огонь, накройте кастрюлю крышкой и варите в течение 10 минут. Тем временем нагрейте сливочное масло в небольшой скороде. Добавьте лук-порей и томите его в течение 3 минут. Соедините брокколи, воду, в которой она варилась и порей в блендере. Взбейте. И вылейте в кастрюлю. Добавьте овощной бульон и размешайте. Соедините маслины, кайенский перец и смесь молока и масла. Взбейте в блендере. Добавьте уже готовую смесь с брокколи и снова взбивайте.

Поставьте суп на 10 часов в холодильник. Подавайте.

Попробуйте приготовить суп с сыром и брокколи.

Суп с сыром и брокколи

Ингредиенты:

— 400 г корня пастернака,
— 200 г картофеля,
— 200 г брокколи,
— одна маленькая луковица, порезанная мелко,
— три чашки воды,
— три четверти чайной ложки соли,
— одна чашка натертого сыра ризотто,
— две чашки обезжиренного молока,
— половина чашки картофельных хлопьев,
— четверть чайной ложки черного молотого перца,
— одна восьмая чайной ложки натертого мускатного ореха,
— две столовых ложки натертого сыра пармезан.

Приготовление:

1. Очистить пастернак, промыть, разрезать вдоль и покрошить тонкими ломтиками, толщиной 1,2 см. Очистить картофель, и порезать кубиками по 1,2 см сторона. Отделить головки брокколи от стебля, разобрать на маленькие соцветия. Поскоблить стебель ножом и порезать на кусочки в 1,2см. Посолить воду в кастрюле, довести её до кипения. Добавить пастернак, стебель брокколи и лук. Уменьшить огонь и готовить в течение 6 минут. Добавить соцветия брокколи. Еще проварить 3 минуты.
2. Пока суп варится, смешать сыр ризотто, молоко, картофельные хлопья, перец, мускатный орех в блендере. Взбить хорошенько. Влить смесь в кастрюлю с супом. Очень тщательно, но медленно размешать. При подаче супа, посыпать каждую порцию сыром пармезан.

Если же время от времени вам хочется забыть о своем намерении похудеть, позвольте себе маленькую радость. Зайдите в блог Диеты и спорт.

Кушайте на здоровье!

Источник фото: Instagram

Легкий овощной супчик для снижения веса — Рецепты пользователя Milliandra

Войти на сайт:

Забыли пароль? Регистрация

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Главная → Рецепты пользователя Milliandra → Легкий овощной супчик для снижения веса

Суп с брокколи. Фото: Shutterstosk

Продукты	Вес (г)	Ккал	Б (г)	Ж (г)	У (г)
Морковь	150	53	2	0	10
Брокколи	25	9	1	0	2
Лук репчатый	75	31	1	0	6
Чеснок	8	11	1	—	2
пастернак	100	47	1	1	9
Масло подсолнечное	34	306	—	34	—
Перец черный молотый	2	5	0	0	1
Вода	2000	—	—	—	—
Итого:	2394	462	6	35	31

На 1 порцию:	399	77	1	5. 9	5.2
На 100 грамм:		33	3.5	1.4	1.1
БЖУ:			5%	68%	27%

Вес одной порции

Количество порций

399 г

Порций: 6

Общий вес блюда: 2394 г

Пересчитать веc продуктов

Приготовление

1. Нарезать все ингредиенты. Масло нагреть в глубокой кастрюле, выложить мелко нарезанный лук и потушить 5–7 минут.
2. Чеснок пропустить через пресс и добавить к луку.
3. Морковь, капусту, пастернак порезать кубиками, отправить в кастрюлю.
4. Через 5–7 минут добавить мелко нарезанную петрушку и молотый перец.
5. Перемешать, накрыть крышкой и довести до кипения. Затем варить на медленном огне 30 минут.

Рецепт от www.calorizator.ru

Войдите на сайт или зарегистрируйтесь — вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

Записали рецепт себе? Поделитесь с друзьями!

2 комментария

Цитировать выделеный текст? 

  рекомендует:

Рецепт супа из брокколи из

овощей | полезный суп из брокколи для похудения

Тарла Далал

4/5 звезд  100% ПОНРАВИЛОСЬ 4 ОТЗЫВА ВСЕ ХОРОШО

Добавлено в 47 кулинарных книг Этот рецепт был просмотрен 86661 раз

Содержание

рецепт супа с брокколи | полезный суп из брокколи для похудения | Индийский суп из брокколи при диабете | с 19удивительные изображения.

рецепт овощного супа с брокколи | полезный суп из брокколи для похудения | Индийский суп из брокколи при диабете имеет эффектный вид, а также стойкий аромат и вкус. Узнайте, как приготовить полезный суп из брокколи для похудения.

Полезный суп из брокколи для похудения – это вкус и питательная ценность в одной тарелке! Кроме того, это действительно сливочный суп, приготовленный без сливок! Да, чтобы сделать это низкокалорийное, мы использовали сочетание молока и цельнозерновой муки, чтобы создать сливочный вкус.

Этот овощной суп с брокколи настолько прост в приготовлении, что он действительно полезен без ущерба для вкуса, так что каждый может насладиться им. Постарайтесь не процедить воду после приготовления, чтобы сохранить все полезные свойства. Излишне говорить, что брокколи очень полезна, так как богата витаминами С и витамином А. Эти ключевые питательные вещества помогают укрепить иммунную систему.

Окунитесь в аромат этого легкого в приготовлении питательного индийского супа из брокколи для лечения диабета! Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями и те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, также могут побаловать себя этим супом. Вы также можете попробовать другие супы, такие как суп мунг или суп из салата и цветной капусты.

Советы по приготовлению овощного супа из брокколи. 1. Выбирая брокколи, убедитесь, что она ярко-зеленого цвета. 2. Вместе с луком можно также добавить мелко нарезанный чеснок.

Рецепт овощного супа с брокколи | полезный суп из брокколи для похудения | Индийский суп из брокколи при диабете | с пошаговыми фото.

Добавьте личную заметку

Рецепт овощного супа из брокколи для похудения и диабета — Как приготовить овощной суп из брокколи для похудения и диабета

Теги

Американские супыГустые / сливочные индийские супыСуп Джат-ПатВестерн-вечеринкаМиксерСковорода с антипригарным покрытиемПолезные густые сливочные супы

Время приготовления:  15 минут Время приготовления:  20 минут Общее время:  35 минут 4На 4 порции
Покажи мне за порции

Ингредиенты

Для овощного супа из брокколи
1 чашка соцветий брокколи
1/2 чашки стеблей брокколи
1 1/2 чайной ложки нежирного сливочного масла
1/4 стакана нарезанного лука
1/2 стакана обезжиренного молока, 99,7% обезжиривания
1/2 ч. л. цельнозерновой муки (gehun ka atta)
соль по вкусу

Метод

Для вегетарианского супа из брокколи

Для вегетарианского супа из брокколи
1. Поскольку брокколи имеет форму дерева, вы должны удалить более крупный стебель и оставить только соцветия и маленькие стебли, прикрепленные к нему.
2. Чтобы приготовить овощной суп из брокколи, разогрейте сливочное масло в глубокой сковороде с антипригарным покрытием, добавьте лук и пассеруйте на среднем огне в течение 2 минут. Обжаривание лука важно, чтобы удалить его сырость и убедиться, что его вкус включен в суп из брокколи.
3. org/HowToStep»> Добавьте соцветия и стебли брокколи, хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне в течение 2 минут, периодически помешивая. Очень важно, чтобы брокколи не подрумянились, так как это не придаст ярко-зеленого цвета супу из брокколи.
4. Добавьте цельнозерновую муку, хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне 1 минуту, постоянно помешивая, чтобы мука не подгорела. Цельнозерновая мука добавляется для придания густоты супу из брокколи вместо кукурузной муки или простой муки, которые не должны употребляться диабетиками.
5. Добавьте к брокколи 2 стакана воды.
6. Готовьте на среднем огне 6–8 минут или до готовности соцветий и стеблей брокколи. Отложите в сторону, чтобы остыть.
7. org/HowToStep»> Переложите соцветия и стебли брокколи вместе с водой в миксер и смешайте до получения однородной массы.
8. Переложите смесь в ту же глубокую сковороду с антипригарным покрытием, добавьте молоко, соль и свежемолотый черный перец, хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне 4–5 минут. Добавление молока делает суп из брокколи очень сливочным и насыщенным.
9. Подавать овощной суп с брокколи горячим.

Рецепт овощного супа из брокколи для похудения и диабета с пошаговыми фотографиями

если вы любите овощной суп из брокколи

1. Если вам нравится рецепт овощного супа с брокколи | полезный суп из брокколи для похудения | Индийский суп из брокколи при диабете , а также попробуйте другие рецепты полезных супов, например
   • Рецепт супа с морковью и мунг дал  | полезный индийский суп гаджар с мунг дал | с 34 удивительными изображениями.
   • Рецепт овощного чесночного супа  | легкий полезный прозрачный овощной суп | смешать овощной чесночный суп | овощной суп микс для похудения | с 12 удивительными изображениями.
      

Из чего состоит овощной суп из брокколи?

1. Из чего состоит овощной суп из брокколи? полезный суп из брокколи для похудения состоит из 1 стакана соцветий брокколи, 1/2 стакана стеблей брокколи, 1 1/2 чайной ложки нежирного сливочного масла, 1/4 стакана нарезанного лука, 1/2 стакана нежирного молока, 99,7% обезжиренная, 1/2 чайной ложки цельнозерновой муки (гехун ка атта), соль и по вкусу.

как приготовить овощной суп из брокколи

org/HowToSection»>
1. Приготовить овощной суп с брокколи по рецепту | полезный суп из брокколи для похудения | Индийский суп из брокколи при диабете | нам нужно отделить соцветия и стебли брокколи. Поскольку брокколи имеет форму дерева, вы должны удалить более крупный стебель и оставить только соцветия и маленькие стебли, которые прикреплены к нему. Держись в стороне.
   
2. Нагрейте 1 1/2 чайной ложки нежирного сливочного масла в глубокой сковороде с антипригарным покрытием.
   
3. Добавьте 1/4 стакана нарезанного лука.
   
4. Обжарить на среднем огне 2 минуты. Обжаривание лука важно, чтобы удалить его сырость и убедиться, что его вкус включен в суп из брокколи.
   
5. Добавьте 1 стакан соцветий брокколи и 1/2 стакана стеблей брокколи.
   
6. Хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне 2 минуты, время от времени помешивая. Очень важно, чтобы брокколи не подрумянились, так как это не придаст ярко-зеленого цвета супу из брокколи.
   
7. Добавьте 1/2 чайной ложки цельнозерновой муки (gehun ka atta).
   
8. Хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне 1 минуту, постоянно помешивая, чтобы мука не подгорела. Цельнозерновая мука добавляется для придания густоты супу из брокколи вместо кукурузной муки или обычной муки, которых диабетикам лучше избегать.
9. org/HowToStep»> Добавьте к брокколи 2 стакана воды.
   
10. Варить на среднем огне от 6 до 8 минут или до готовности соцветий и стеблей брокколи. Отложите в сторону, чтобы остыть.
    
11. Переложите соцветия и стебли брокколи вместе с водой в миксер.
    
12. Смешайте до однородности.
    
13. Переложите смешанную смесь в ту же глубокую сковороду с антипригарным покрытием и добавьте молоко. Добавление молока делает суп из брокколи очень сливочным и насыщенным.
    
14. Добавьте соль по вкусу.
    
15. org/HowToStep»> Добавьте свежемолотый черный перец по вкусу.
    
16. Хорошо перемешать и варить на среднем огне 4-5 минут.
    
17. Serve рецепт вегетарианского супа с брокколи | полезный суп из брокколи для похудения | Индийский суп из брокколи при диабете | горячий.
    

насадки для овощного супа с брокколи

1. Выбирая брокколи, убедитесь, что она ярко-зеленого цвета.
   
2. Вместе с луком можно добавить мелко нарезанный чеснок.
   

Полезные свойства овощного супа из брокколи

org/HowToSection»>
1. Овощной суп с брокколи — низкокалорийный и низкоуглеводный.
   
2. Брокколи дает очень мало калорий и углеводов и вместо этого является хорошим источником белка. Это квалифицирует его в меню для похудения.
3. Кроме того, обезжиренное молоко используется для придания сливочности за вычетом жира. Если вы здоровы, вы можете добавить обычное молоко.
4. Брокколи также является крестоцветным овощем, богатым антиоксидантами, которые помогают удалять вредные вещества, называемые свободными радикалами, из нашего организма.
5. Диабетики и сердечники могут сочетать этот полезный суп с здоровый салат из трех бобов приготовить еду.
   

Nutrient values ​​(Abbrv) per serving

Energy	32 cal
Protein	1.7 g
Carbohydrates	3.6 g
Fiber	0.4 g
Fat	1,3 г
Холестерин	3,8 мг
Натрий	27,5 мг

Нажмите здесь, чтобы просмотреть калорийность супа из вегетарианской брокколи для похудения и диабета

ИСТОЧНИК РЕЦЕПТА: Приготовление здоровой пищи для диабетиков

Только что добавили

23 Новые видео
180 Новых рецептов
87 Новые фотографии
6 Новые кулинарные книги
41 Новые обзоры
21 नई ेसिपी
10 નવી ગુજરાતી રેસીપી

Связанные статьи

• Преимущества Parsle Бэзил Тулси
• Использование Paneer Cottage Cottage
• Преимущества сладкого картофеля Shakarkand
• .
• 9 супер полезных свойств лебеды

Разместите свой собственный рецепт

Конкурс рецептов

Конкурс не объявлен

Посмотреть архив конкурса….

овощной суп из брокколи для похудения и диабета

Веган

Соскучились по нашим почтовым программам?
Наши почтовики теперь онлайн!
Просмотреть архив рассылки

Подписаться сейчас

Политика конфиденциальности: Мы никогда не разглашаем вашу электронную почту

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь.
Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.

Логин
Пароль

Забыли логин/пароль?Нажмите здесь

Если ваш адрес электронной почты Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal. com.

Нажмите OK, чтобы выйти из tarladalal.
В целях безопасности (особенно на компьютерах с общим доступом) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.

Здоровый суп из брокколи — Пара, питающаяся чистым питанием

Полезный суп из брокколи — это вкусное и уютное блюдо. Легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите — этот суп из брокколи и чеддера обязательно нужно приготовить! Этот сливочный суп без глютена и без молочных продуктов очень вкусный!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите   здесь , чтобы прочитать мою политику и узнать больше о партнерских ссылках.

Представляем самый мечтательный, сливочный, полезный суп из брокколи. (В который вы на 100% влюбитесь!)

Этот суп быстро стал фаворитом в нашем доме, рядом с Полезным супом с куриным пирогом, Супом из сладкого картофеля и Полезным картофельным супом.

Этот суп из брокколи — один из тех рецептов, которые кажутся совершенно снисходительными и вкусными, хотя на самом деле они приготовлены из замечательных ингредиентов!

Несмотря на приятный вкус, в нем содержится примерно 1/2 углеводов и натрия по сравнению с тем, что вы могли бы получить в Panera.

Что делает этот суп из брокколи полезным?

• Полезные ингредиенты – обычно суп из брокколи и чеддера содержит много необычных ингредиентов, густые сливки и много сыра. В этом супе такого нет!
• Сливочность от картофеля/овощей – Большинство рецептов супа с брокколи и чеддером содержат много густых сливок, но в этом супе используется всего 1/2 стакана молока + картофель, чтобы сделать его густым и сливочным!
• Легко  настраиваемый . Если вам нужно сделать это блюдо без молочных продуктов, с меньшим содержанием соли и углеводов… практически все, что указано ниже, можно заменить!
• Овощи . На одну порцию супа приходится одна порция овощей, и вы можете легко увеличить это количество, добавив больше моркови, сельдерея или лука.

Теперь давайте приступим к приготовлению этого супа!

Ингредиенты для здорового супа из брокколи:

, чтобы сделать здоровый суп из брокколи Cheddar, вам понадобится:

• БОЛЬТ
• Картофель
• Milk
• Sheame
• OneAte, CELERY, CAROTS
9944444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444cнима
9
• .0094 чеснок
• соль и перец

В этом рецепте есть много заменителей. Не стесняйтесь менять все, что вам нужно, чтобы это соответствовало вашей диете!

Как приготовить суп из брокколи:

Этот полезный суп из брокколи можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите.

На фотографиях ниже показано, как приготовить суп из брокколи в кастрюле быстрого приготовления, но независимо от того, какой метод вы используете, он практически одинаков. (И до смешного легко!)

1. В большой кастрюле нагрейте оливковое масло. Добавьте морковь, сельдерей, лук и чеснок. Обжаривайте в течение 2 минут до легкого размягчения и появления аромата.
2. Добавьте картофель, соль, перец, брокколи и куриный бульон.
3. Довести до кипения и варить на сильном огне в течение 20–30 минут, пока брокколи и картофель не станут мягкими.
4. После приготовления добавьте молоко и пюрируйте суп с помощью погружного блендера или ложкой в ​​обычный блендер. Если вы используете обычный блендер, будьте очень осторожны при смешивании горячих жидкостей и не забывайте хорошо вентилировать блендер. Вы можете оставить суп таким толстым, как вам нравится, или сделать пюре целиком.
5. После смешивания добавьте сыр, добавляя его примерно по четверти чашки за раз, помешивая, чтобы он не слипся.
6. Украсьте сыром, беконом и зеленым луком и подавайте.

Вы можете приготовить суп из брокколи и чеддера быстрого приготовления или суп из брокколи и чеддера в мультиварке. Все инструкции приведены ниже на карточке рецепта!

На самом деле я предпочитаю делать это в кастрюле быстрого приготовления, это самый быстрый способ (менее 20 минут от начала до конца!)

Преимущество этого супа в том, что его довольно сложно испортить.

Заменители этого рецепта полезного супа из брокколи:

В этом рецепте полезного супа из брокколи есть МНОЖЕСТВО заменителей. Проверьте их ниже!

Масло : вместо оливкового масла можно использовать кокосовое масло или масло авокадо

Овощи: Не стесняйтесь добавлять морковь, сельдерей или лук!

Бульон: Используйте овощной бульон, чтобы приготовить этот вегетарианский или костный бульон, если хотите!

Безмолочный:  Я не проверял этот рецепт с сыром без молочных продуктов, но думаю, что он сработает. Вы можете добавить любое немолочное молоко. Я проверил миндальное молоко в этом рецепте и не обнаружил разницы во вкусе/текстуре.

Сыр:  Не стесняйтесь использовать любой сыр, который вам нравится. Я предпочитаю чеддер, колби джек, фонтина или гауда, но подойдет и другой тертый сыр. Лучше использовать брусок и натереть собственный сыр, чтобы он лучше плавился.

Молоко : Для этого супа можно использовать практически любое молоко. Я тестировал его с кокосовым кремом, миндальным молоком и цельным молоком. Все было вкусно. Если вы ищете вариант с низким содержанием жира, используйте молоко с низким содержанием жира или миндальное молоко. Если вы хотите более наваристый суп, используйте густые сливки или кокосовые сливки.

Картофель: Не используйте картофель с красной кожурой. В них меньше крахмала, и суп будет более водянистым. Используйте картофель yukon gold или красновато-коричневый, так как крахмал способствует загущению.

Толщина: Этот суп не похож на густую подливку, как суп, который вы могли бы получить в Panera в хлебнице, но он становится гуще по мере охлаждения/схватывания.

Натрий : Если вы хотите снизить содержание натрия, исключите соль и используйте бессолевой бульон. Факты питания отражают использование бессолевого бульона.

Специи : Попробуйте этот суп из цветной капусты с карри и брокколи, если хотите усилить вкус!

Следящие за фигурой:  Очки были рассчитаны со следующими значениями: оливковое масло (3), картофель (8), бульон (2), молоко (1), сыр (24). Большинство очков приходятся на сыр. Не стесняйтесь использовать вариант с низким содержанием жира, чтобы уменьшить количество баллов, или используйте оливковое масло спрея вместо того, чтобы наливать его в кастрюлю.

Кето:  Я не пробовал заменить картофель цветной капустой, но думаю, что это сработает.

С пониженным содержанием жира: Используйте миндальное молоко или молоко с пониженным содержанием жира. Вы можете использовать менее жирный сыр, но я думаю, что это влияет на аромат/вкус.

Палео/Whole30:  Вы можете использовать миндальное молоко и отказаться от сыра, чтобы сделать это блюдо удобным для палео/Whole30.

Нам нравится посыпать зеленым луком и дополнительным сыром, но вы также можете посыпать беконом, гренками… варианты безграничны 🙂

Советы по взбиванию горячего супа:

Этот суп можно взбивать погружным блендером, обычным блендером или даже кухонным комбайном.

Будьте очень осторожны при взбивании супа в обычном блендере. Если вы смешиваете горячий суп, это может привести к тому, что блендер начнет парить или создаст давление, что может привести к лопанию верха.

Чтобы избежать этого, вот наши советы по измельчению горячего супа в обычном блендере.

Дайте супу остыть в течение нескольких минут, если можете . Лучше не брать его сразу с плиты/кастрюли/кастрюли и не класть в блендер. Дайте ему несколько минут без крышки/выключения огня, чтобы выпустить немного пара.

Смешивайте суп порциями. Вероятно, лучше разделить его пополам и смешивать по 1/2 порции за раз. Делая это, вы оставляете место в блендере для перемещения супа.

Снимите центральную крышку блендера и накройте ее полотенцем. Большинство насадок для блендеров имеют съемную пластиковую деталь в центре. Выньте эту центральную часть и положите чистое кухонное полотенце на отверстие во время смешивания. (Вы не хотите суп на потолке!). Это позволит парам выходить и предотвратит повышение давления в блендере. Обязательно держите руку над кухонным полотенцем, чтобы оно не двигалось и не разбрызгивалось.

Что подавать с супом из брокколи

Этот суп лучше всего подавать с кусочком хрустящего хлеба. Я люблю посыпать его:

• крошкой бекона
• дополнительным сыром
• зеленым луком

Хранение полезного супа из брокколи

Срок хранения этого супа: 5 дней в холодильнике.

Можно ли заморозить суп из брокколи? Да, ты можешь! Поместите в безопасный контейнер для морозильной камеры. Я люблю Souper Cubes для замораживания супа. Код CLEANEATINGCOUPLE помогает сэкономить $$! Когда будете готовы к употреблению – разморозьте в холодильнике накануне вечером или разогрейте в микроволновке из замороженного или на плите.

У нас есть еще советы, как заморозить суп!

Хранение: В холодильнике до 4 дней в герметичном контейнере

Заморозка: Этот рецепт можно заморозить на срок до 3 месяцев. Нам нравятся эти контейнеры Souper Cubes для заморозки – промокод CLEANEATINGCOUPLE помогает сэкономить $$ на наших любимых силиконовых формах!

Разогрев: Этот рецепт можно разогреть в микроволновой печи, тостере, духовке или на плите.

Это то же самое, что есть из хлебницы Panera??? Нет… но, честно говоря, это чертовски близко! Когда суп остывает/застывает, он становится гуще и еще вкуснее.

Полезный суп из брокколи

5 из 38 голосов

Полезный суп из брокколи — это вкусное и уютное блюдо. Легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите — этот суп из брокколи и чеддера обязательно нужно приготовить! Этот сливочный суп без глютена и без молочных продуктов очень вкусный!

WW Очки фристайла 9*

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Количество порций: 4 человека

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/2 чашки моркови на кубиках
• 1/2 стакана сельдерея нарезанные нарезанные минуты
• 1/2 стакана лука
. картофель юкон голд, очищенный и нарезанный кубиками по 2 дюйма (около ½ фунта)
• 1/4 ч. ложки соли
• 1/2 ч. избегайте зернистости из-за стабилизаторов в предварительно натертом сыре)

Дополнительно:

• зеленый лук, бекон, сыр для украшения

Инструкции для кастрюли быстрого приготовления

• Включите функцию быстрого тушения. Нагрейте оливковое масло. Добавьте морковь, сельдерей, лук и чеснок. Обжаривайте в течение 2 минут. Добавьте картофель, соль, перец, брокколи и куриный бульон.

• Включите мультиварку в режим высокого давления (вручную на старых моделях) и установите время на 3 минуты.

• Когда закончите, быстро выпустите пар. Добавьте молоко и пюрируйте суп с помощью погружного блендера или ложкой в ​​обычный блендер. Если вы используете обычный блендер, будьте очень осторожны при смешивании горячих жидкостей и не забывайте хорошо вентилировать блендер. Вы можете оставить суп таким толстым, как вам нравится, или сделать пюре целиком.

• После смешивания добавьте сыр, добавляя его примерно по четверти чашки за раз, помешивая, чтобы он не слипся.

• Украсьте сыром, беконом и зеленым луком и подавайте.

Мультиварка Инструкции

• В сотейнике разогрейте оливковое масло. Добавьте морковь, сельдерей, лук и чеснок. Обжаривайте в течение 2 минут до легкого размягчения и появления аромата. (Это необязательно, но рекомендуется)

• Добавьте тушеные овощи в мультиварку. Добавьте картофель, соль, перец, брокколи и куриный бульон.

• Установите мультиварку на низкий уровень на 6 часов или на высокий на 4 часа.

• Добавьте молоко и пюрируйте суп с помощью погружного блендера или ложкой в ​​обычный блендер. Если вы используете обычный блендер, будьте очень осторожны при смешивании горячих жидкостей и не забывайте хорошо вентилировать блендер. Вы можете оставить суп таким толстым, как вам нравится, или сделать пюре целиком.

• После смешивания добавьте сыр, добавляя его примерно по четверти чашки за раз, помешивая, чтобы он не слипся.

• Украсьте сыром, беконом и зеленым луком и подавайте.

Инструкции для плиты

• В большой кастрюле нагрейте оливковое масло. Добавьте морковь, сельдерей, лук и чеснок. Обжаривайте в течение 2 минут до легкого размягчения и появления аромата.

• Добавьте картофель, соль, перец, брокколи и куриный бульон.

• Довести до кипения и варить на сильном огне 20–30 минут, пока брокколи и картофель не станут мягкими.

• После приготовления добавьте молоко и пюрируйте суп с помощью погружного блендера или ложкой в ​​обычный блендер. Если вы используете обычный блендер, будьте очень осторожны при смешивании горячих жидкостей и не забывайте хорошо вентилировать блендер. Вы можете оставить суп таким толстым, как вам нравится, или сделать пюре целиком.

• После смешивания добавьте сыр, добавляя его примерно по четверти чашки за раз, помешивая, чтобы он не слипся.

• Украсьте сыром, беконом и зеленым луком и подавайте.

Пищевая ценность

Полезный суп из брокколи

Количество на порцию (1,5 чашки)

Калории 361 Калории из жиров 180

% дневной нормы*

Жиры 20 г 31%

Saturated Fat 11g 69%

Polyunsaturated Fat 1g

Monounsaturated Fat 7g

Cholesterol 49mg 16%

Sodium 500mg 22%

Potassium 905mg 26%

углеводы 30G 10%

волокна 5G 21%

Сахар 5G 6%

Белок 17G 34%

Белок 17G 34%

Белок 17G 34%
99

Белок 17G 34%
9

Белок 17G 34%
9

.

Луковый суп для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Луковый суп для похудения

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

3

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 1 ч PT1H

1. Шаг 1:

   Подготовить указанные продукты для приготовление лукового супа для похудения. Есть много вариантов этого блюда, я буду готовить суп с этими продуктами. Подготовить посуду для супа.

2. Шаг 2:

   Белокочанную капусту очистить и тонко нашинковать. Сложить в кастрюлю, подготовленную для супа.

3. Шаг 3:

   Морковь и лук очистить и мелко нарезать. Добавить к капусте в кастрюлю.

4. Шаг 4:

   Перец и помидоры помыть, вырезать плодоножку, у перца семена и мелко порезать. Добавить к ранее подготовленным продуктам.

6. Шаг 5:

   Нарезать сельдерей и добавить в кастрюлю к овощам.

7. Шаг 6:

   Залить подготовленные овощи водой и поставить на средний огонь. Варить луковый суп для похудения до размягчения всех овощей.

8. Шаг 7:

   Готовый суп подавать горячим. При употреблении всегда его разогревать. Можно добавить в суп немного соли и свежую зелень.

Основой рациона луковой диеты является суп. Он сытный и доступный, и поэтому отличный выбор, если необходимо похудеть. По отзывам и результатам, луковый суп для похудения поможет избавиться от 4-5 кг лишнего веса за семь дней. Однако он недостаточно сбалансирован, поэтому 7 дней — это его максимальный срок.

Рецепт лукового супа настолько разнообразен, что позволяет подобрать блюдо на свой вкус. При этом меняя, добавляя или исключая некоторые овощи из супа, каждый раз можно получить совсем другое блюдо, которое при этом будет составлять основу луковой диеты.

Диета с луковым супом вряд ли вызовет долгосрочные проблемы со здоровьем. Но стоит помнить, что потеря веса предполагает регулярные упражнения и сбалансированное питание. Рекомендуются: цельнозерновой хлеб, обезжиренные молочные продукты, бедные животными жирами белки, фрукты и овощи. Не забывайте также ежедневно употреблять чистую воду. Прежде чем начинать диету, поговорите с врачом.

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Похожие рецепты

Остальные категории

Диеты рецепты для похудения

Суп с капустой

Овощной суп (вегетарианский)

Томатный суп

Капуста с помидорами

Луковый суп

Суп без мяса

Постные супы

Вегетарианство

Капуста с болгарским перцем

Суп для похудения

Суп из сельдерея

Суп без картошки

Веганство

ПП Обед

Вегетарианские супы

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Зеленая капуста — 46 ккал/100г
• Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке — 45 ккал/100г
• Помидоры — 23 ккал/100г
• Перец сладкий — 27 ккал/100г
• Морковь — 33 ккал/100г
• Сушеная морковь — 275 ккал/100г
• Морковь отварная — 25 ккал/100г
• Вода — 0 ккал/100г
• Лук репчатый — 41 ккал/100г
• Стебель сельдерея — 12 ккал/100г

Калорийность продуктов: Лук репчатый, Капуста, Помидоры, Болгарский перец, Морковь, Стебель сельдерея, Вода

Французский луковый суп — как терять по 1 кг в день

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты09. 4к.

Француженки славятся не только своим безупречным вкусом, но и стройной фигурой в любом возрасте. Секрет кроется в специальном жиросжигающем супе, который нужно правильно приготовить. Разработана целая система похудения на луковом супе, придерживаясь которой, можно терять по килограмму лишнего веса ежесуточно.

Плюсы и минусы диеты на супе

Французский луковый суп для похудения обычно не рассматривается россиянками как первое средство борьбы с лишним весом из-за опасений, что основной ингредиент блюда оставляет неприятный запах изо рта. Это не так.

Лук считается природным антиоксидантом, который насыщает организм витаминами, улучшает настроение, повышает жизненный тонус.

Методика похудения не относится к монодиетам — разрешается есть разные продукты. Миллионы женщин уже опробовали на себе чудо-средство, что позволило выделить его преимущества:

• ускоряется метаболизм;
• эффективно сжигаются жиры на проблемных зонах: плечах, внутренней стороне бедер, нижней части живота;
• луковый суп для похудения врачи назначают в послеоперационный период, чтобы организм быстрей восстановился.

Среди недостатков и противопоказаний диетологи отмечают:

1. Продолжительность методики составляет всего месяц. За это время килограммы уходят, но могут вернуться, если не придерживаться принципов правильного питания и далее.
2. При повышенной кислотности желудочной секреции от употребления супа придется отказаться.
3. Диета находится под запретом для беременных и кормящих женщин, а также подростков возрастом до 16 лет.
4. Способ похудения не подойдет при заболеваниях щитовидной железы, дефиците магния или кальция, гипертонии, дистонии.

Чтобы диета оказалась результативной, основное блюдо нужно готовить ежедневно. Полезность блюда за сутки заметно снижается, и толку от несвежего супа не будет.

Луковый суп, рецепт пошагово

Для приготовления супа понадобится:

• по 6 крупных луковиц и томатов;
• 2 болгарских перца зеленого цвета;
• небольшая капуста;
• корень сельдерея.

Овощи вымыть, нарезать средними кубиками, залить холодной водой, чтобы она примерно на 1 см покрывала ингредиенты. Когда суп закипит, добавить приправы по вкусу, но не солить. Снять с огня и можно сразу подавать на стол.

Разрешено использовать разные виды лука:

• репчатый;
• порей;
• шалот;
• зеленые стебли;
• белый;
• красный.

Дополнить классическую рецептуру супа можно овощами:

• любые сорта капусты;
• патиссон;
• тыква;
• цуккини или кабачки;
• топинамбур;
• морковь;
• пастернак;
• зелень тимьяна, кинзы, укропа или петрушки.

Луковый суп, рецепт которого указан выше, нужно кушать в течение дня минимум 3 раза.
Желательно общий объем блюда разделить на равные порции.

Список других разрешенных продуктов для удобства представлен в таблице по дням:

1 день	Любые фрукты, кроме бананов
2 день	Все овощи
3 день	Продукты растительного происхождения
4 день	Экватор диеты — нужно постепенно готовить организм к выходу из нее. В рацион добавляются обезжиренные кисломолочные продукты
5 день	200 г отварной говядины, 30 г сыра, средний томат
6 день	Отварная рыба
7 день	Фрукты, отварное куриное филе, бурый рис

С 8 дня диета начинается заново — повтор возможен до 4 недель, затем понадобится перерыв. Желательно дополнительно принимать витаминный комплекс, чтобы восполнить дефицит важных микроэлементов.

Луковый суп — идеальный рецепт для похудения, если нет времени дополнительно заниматься спортом. Из напитков диетологи советуют травяные отвары, зеленый чай, заварной кофе. Сахар под запретом, как и соль.

Методика снижения веса помогает в достижении быстрого результата — всего за неделю можно потерять 5-7 кг без чувства голода.

Загрузка . ..

Диета с луковым супом | Целебно

Диета на луковом супе сродни более известной диете на щи, которая включает в себя употребление супа на основе капусты и лука в качестве основного продукта питания в течение целой недели 1. Поскольку суп настолько низкокалорийный, способствует устойчивому снижению веса. Однако суп не удовлетворяет все потребности в питании, и потеря веса вряд ли будет постоянной.

Преимущества

Для людей, которые обычно едят много полуфабрикатов и полуфабрикатов, план диеты с луковым супом может обеспечить больше витаминов и минералов, поскольку он требует большого количества свежих овощей. Для краткосрочной потери веса диета с луковым супом часто оказывается успешной из-за очень низкого количества калорий, которое она допускает каждый день.

Недостатки

Чудо-суповая диета

Узнать больше

Несмотря на то, что диета с луковым супом может помочь вам похудеть, она не является питательно обоснованным или здоровым способом добиться этого. Он не требует порций всех основных пищевых групп и не содержит всех основных питательных веществ, необходимых организму для оптимального функционирования. Кроме того, ограничительный и ограничивающий характер диеты делает ее неустойчивой в долгосрочной перспективе, а это означает, что большая часть веса, который она сбрасывает, скорее всего, вернется в течение короткого периода времени.

Процедура

Диета с луковым супом требует, чтобы участники каждый день ели домашний луковый суп в качестве основного блюда. EveryDiet.org подробно описывает остальные инструкции. В 1-й день также разрешены фрукты, кроме бананов. Во второй день разрешены овощи. День 3 разрешает фрукты и овощи, а день 4 также разрешает обезжиренное молоко. Последователи могут есть помидоры и немного мяса или рыбы в 5-й день, говядину и овощи в 6-й день и коричневый рис, овощи и фруктовый сок в последний день.

• Диета с луковым супом требует, чтобы участники каждый день ели домашний луковый суп в качестве основного блюда.
  
• День 3 разрешает фрукты и овощи, а день 4 также разрешает обезжиренное молоко.

Рецепт

Калорийность супа Маллигатони

Узнать больше

Согласно EveryDiet.org, рецепт диетического супа основан на пакете порошкообразного лукового супа. вряд ли вызовет долгосрочные проблемы со здоровьем, но если вы попробуете ее вместе с другими причудливыми диетами, это может негативно повлиять на ваш метаболизм и затруднить вам похудение безопасным и здоровым способом. Здоровая потеря веса включает в себя регулярные физические упражнения и сбалансированное питание; Национальные институты здравоохранения рекомендуют цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, фрукты и овощи. Прежде чем приступить к диете с луковым супом или любому другому плану, поговорите со своим врачом.

• Диета с луковым супом вряд ли вызовет долгосрочные проблемы со здоровьем, но если вы попробуете ее вместе с другими причудливыми диетами, это может негативно повлиять на ваш метаболизм и затруднить похудение безопасным и здоровый способ.
  
• Здоровая потеря веса включает в себя регулярные физические упражнения и сбалансированное питание; Национальные институты здравоохранения рекомендуют цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирные белки, фрукты и овощи.

Кето французский луковый суп — Кето французская кухня

Главная » Основные блюда » Кето французский луковый суп

Печать рецепта

25 сентября 2017 г. — Обновлено: 02 июня 2019 г.

На протяжении всей истории луковые супы считались бедными, так как лук легко рос и стал основным продуктом питания. Кето-французский луковый суп, версия французского лукового супа, родом из Парижа, Франция, и обычно подается с ломтиком хрустящего хлеба и расплавленным сыром.

Французский луковый суп с низким содержанием углеводов представляет собой такой простой рецепт кето, так как большая часть супа содержит много фантастических питательных веществ из костного бульона. Костный бульон на кетогенной диете очень важен, так как соль требуется в гораздо больших количествах при исключении из рациона углеводов.

 

Костный бульон содержит больше суточной нормы натрия. Я бы не рекомендовал использовать для этого рецепта 4 чашки костного бульона. Разбавление его приведет к гораздо более приятному опыту.

 

Этот простой рецепт французского лукового супа можно приготовить как в мультиварке, так и в большой кастрюле. Если вы готовите это в мультиварке, отрегулируйте время медленноварки, подходящее для супов. Обычно это указано в инструкции к мультиварке, в зависимости от того, какое устройство вы используете регулярно. Низкоуглеводные блюда в мультиварке — это отличный способ заранее приготовить несколько вариантов обеда с низким содержанием углеводов одновременно.

 

Многие австралийцы узнают французский луковый суп по пакету сухой смеси для лукового супа. Эти супы обычно содержат множество неподходящих ингредиентов, таких как сахар и консерванты. Лучше избегать этих видов супов на кетогенной диете. Придерживайтесь настоящего кето французского лукового супа. На мой взгляд, это лучший рецепт французского лукового супа, который я когда-либо пробовала.

 

Этот домашний рецепт кето-французского лукового супа можно легко сделать вегетарианским, просто заменив говяжий бульон подходящим вегетарианским бульоном по вашему выбору. Если вы хотите также приготовить легкий веганский французский луковый суп, вы также замените сливочное масло кокосовым маслом.

Рецепт

3.60 от 42 голосов

Кето Французский Луковый Суп — Кето Французская Еда

Луковые супы считались бедными, так как лук быстро рос и стал основным продуктом питания. Современные версии кето французского лукового супа родом из Парижа.

Калории: 212KCAL

Автор: FatforweightLoss (Aaron Day)

Подготовка: 10 минут

Повар: 40 минут

Всего: 50 минут

• ▢ 5 столовых стр. 2 ч. л. натвии (или эритрита) 4 капли стевии или эритрита
• ▢ 4 ст. л. оливкового масла
• ▢ 3 стакана говяжьего бульона

• В средней большой кастрюле поставьте сливочное и оливковое масло на средний огонь. Добавьте лук и 1 чайную ложку соли. (лук нарезанный)

• Готовьте без крышки, часто помешивая, в течение 20 минут или пока лук не станет золотисто-коричневым. Добавьте стевию и готовьте еще 5 минут.

• Добавьте бульон в кастрюлю и готовьте. Убавьте огонь до слабого и варите 25 мин.

• Разлейте суп по тарелкам и подавайте!

Нужен список покупок для кето?

Ознакомьтесь с моим списком кето-продуктов с бесплатным PDF-файлом для печати и руководством по сочетанию вкусов.

Пищевая ценность

Кето-французский луковый суп — Кето-французская еда

Количество на порцию

Калории 212 Калории из FAT 162

% Ежедневная стоимость *

FAT 18G 28%

углеводы 5G 2%

2 Бел.

Эндокринолог «СМ-Доктор» рассказала о препаратах для похудения

Тело поправимое: как фарминдустрия заработала на похудении в 2020 году

Пандемия коронавируса привела к рекорду по приросту лишнего веса у граждан за последние 10 лет, отметили эксперты.

Пандемия COVID-19 помогла заработать производителям средств для похудения. Сидящие на удаленке россияне в надежде сбросить набранные килограммы пошли в том числе и в аптеки. В середине марта рост продаж БАДов и лекарств для похудения в денежном выражении составил 25% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Это еще можно было списать на традиционное желание похудеть к лету. Но такие же показатели были зафиксированы и в последнюю неделю августа, рассказали «Известиям» эксперты. По их мнению, 2020-й поставит рекорд по приросту лишнего веса у граждан во многих странах, в том числе и в России, за последние 10 лет.

Надежда на таблетку

В начале уходящего года, с 13 по 27 января, рост продаж БАДов в денежном выражении составил 30% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, рассказали «Известиям» в DSM Group. При этом лекарственные препараты для похудения в тот период не пользовались популярностью.

Вскоре покупатели заинтересовались и лекарствами. С 16 по 22 марта продажи препаратов для похудения выросли в денежном выражении на 33%, а БАДов — на 11% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. А объемы их реализации в совокупности возросли на 25%.

Следующий всплеск произошел в конце лета. С 24 по 31 августа продажи лекарств для похудения выросли на 37% в сравнении с тем же периодом прошлого года. А объемы их продаж вместе с БАДами подскочили на 26%.

На протяжении всего декабря наблюдаются падение продаж БАДов в среднем на 20% и незначительное снижение лекарств для похудения.

— Март — это традиционный месяц для попыток привести себя в форму к лету. А вот рост продаж препаратов для похудения в конце лета, скорее всего, связан с тем, что люди начали активно выходить на работу после удаленки, когда были некоторые послабления ограничительных мер. Зимой обычно никто не худеет — под верхней одеждой лишнего веса не видно, да новогодние застолья всем добавят сантиметры в талии. Скорее всего, весной 2021 года снова можно ждать роста продаж препаратов для похудения, — рассказал гендиректор компании DSM Group Сергей Шуляк.

Эпидемия ожирения

Рост продаж различных препаратов и добавок для похудения в определенные периоды напрямую связан с проблемой лишнего веса, обусловленной пандемией, подчеркнула терапевт-диетолог сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Марина Баяндина.

В 2020 году произошло значительное увеличение числа пациентов, обратившихся к врачам с проблемой избыточного веса, отметила эндокринолог и диетолог, кандидат медицинских наук клиники «СМ-Доктор» (входит в состав холдинга «СМ-Клиника») Оксана Михалева.

Сказались такие факторы, как неосознанное употребление пищи за компьютером, частые перекусы, чаепития, а также эпизоды эмоциогенного переедания в связи с тревогой и стрессом, вызванными непонятной эпидемиологической ситуацией, которую человек контролировать не может, считает эксперт.

— Пока еще нет официальной статистики за 2020 год. Но на основе уже имеющейся информации, можно предположить, что 2020-й поставит рекорд по приросту лишнего веса среди населения многих стран, в том числе и России, за последние 10 лет. Во многом этот тренд обусловлен режимом, которого придерживались люди во время эпидемии. Даже те, кто до пандемии не имел проблем с весом, отмечают, что набрали лишние килограммы за 2–3 месяца изоляции, — рассказала Марина Баяндина.

Помимо «заедания» стресса, во время локдауна, люди стали меньше двигаться, заниматься спортом.

— Одна из основных мотиваций для спорта и соблюдения диеты — формирование красивого тела для отдыха на море. А из-за закрытых границ, экономического кризиса, потери части доходов для большинства это стало невозможным, вот мотивация и пропала, — отметил врач-эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев.

Врачи предупреждают

Фарминдустрия располагает несколькими лекарственными препаратами для снижения массы тела у пациентов с ожирением, и назначает их только врач на довольно длительный срок, обычно не менее 6–12 месяцев, пояснила Оксана Михалева. По ее словам, лекарства выдаются в аптеке строго по рецепту.

Среди наиболее востребованных — те, которые блокируют всасывание жиров высококаллорийных продуктов, добавила терапевт-диетолог сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Марина Баяндина. Это позволяет человеку без изменения рациона и пищевых привычек снижать вес. Такие препараты нельзя считать полностью безопасными для организма, их прием сопровождается нарушением стула, деятельности ЖКТ, а длительное применение может привести к нарушению всасывания жирорастворимых витаминов и дефицитным состояниям организма.

Есть отдельная группа лекарств, эффективность которых достигается за счет влияния на углеводный обмен. Всё это — рецептурные препараты, которые назначаются только по показаниям врача.

БАДы же для снижения веса, как правило, неэффективны, уверена Оксана Михалева. Большинство из них содержит сорбенты (отруби или клетчатку), которые оказывают благоприятное действие на организм, но только в сочетании с диетой и физической нагрузкой.

— В БАДы, от приема которых человек действительно снижает вес, могут входить мочегонные, слабительные препараты, антидепрессанты, анаболические стероиды и «старые» препараты для похудения, которые современная медицина уже не использует. Недобросовестные производители не указывают наличие этих составляющих на этикетке, — добавила диетолог.

Многие препараты имеют противопоказания, поэтому нужно обязательно консультироваться с врачом, добавила, в свою очередь, врач-эндокринолог, эксперт по направлению «Эндокринология» «Инвитро» Светлана Шокур.

— Их нельзя принимать при хронических заболеваниях кишечника, желчнокаменной болезни, заболеваниях почек и т.д. Эти препараты часто дают побочные эффекты, например вызывают обезвоживание организма, падение артериального давления. Могут привести к потере важных для организма электролитов, а в случае наличия камней в желчном пузыре спровоцировать их продвижение. У части пациентов может появиться боль в животе, тошнота, рвота, аллергия. Эффект же от приема подобных препаратов будет незначительным и временным: при его прекращении вес вернется за счет восстановления водного баланса, — рассказала Светлана Шокур.

Не стоит искать волшебной таблетки, чтобы поддержать свой нормальный вес или снизить его, предупредила Марина Баяндина. Только изменив привычки, сбалансировав рацион, увеличив физическую активность, можно добиться по-настоящему полезных и долгосрочных результатов для здоровья и для фигуры.

Опубликовано на портале iz.ru

можно похудеть с помощью инъекций лекарства для больных диабетом?

В интернете завирусился слух, что знаменитости во главе с Ким Кардашьян худеют с помощью инъекций препарата от диабета. Разобрались вместе с экспертами, правда ли «волшебные уколы» помогут расстаться с лишними килограммами? Есть ли у этого средства противопоказания? (Спойлер — да.) И можно ли назначать его себе самому? (Спойлер — конечно, нет.)

Нина Набокова

Теги:

груминг

Даже если вы не следите за семейством Кардашьян, избежать новостей о них практически невозможно. Так что вполне вероятно, вам попадались на глаза фотографии заметно похудевшей Ким Кардашьян. Звезда и бизнесвумен подчеркивает фигуру с помощью облегающих нарядов, а журналистам и поклонникам рассказывает, что добиться эффекта ей помогли строгие ограничения. Она полностью исключила сахар и углеводы, а еще дважды в день тренируется в костюме-сауне. Правда, в интернете прошел слух, что Ким (и не одна она) худеет с помощью инъекций препарата «Оземпик». 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Одним из источников «сенсации» стала комедийная актриса Хизер Макдональд. В подкасте Juicy Scoop она заявила примерно следующее: «Многие люди задаются вопросом, как Кардашьяны так быстро худеют, а их тела полностью преображаются. Все обсуждают эту тему и упоминают лекарство «Оземпик». 

«Оземпик» — это торговая марка, под которой датская фармацевтическая компания Novo Nordisk выпускает инъекции препарата семаглутид. Его вводят один раз в неделю в ягодицу или живот для лечения диабета второго типа. Еще в 2021 году специалисты доказали эффективность препарата против ожирения и лишнего веса. В исследовании принимали участие почти 2000 человек с избыточным весом, и те, которые получали семаглутид (а не плацебо), сбросили в среднем 15% от общей массы тела. 

«Семаглутид — это аналог глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) — естественного гормона организма, который участвует в обмене глюкозы и также помогает регулировать аппетит, — объясняет Ованес Вагенович Давидян, врач-терапевт, специалист в области интегративной anti-age-медицины «Лайф Мед Центра». — «Оземпик» и другие препараты для лечения диабета второго типа действительно могут способствовать снижению веса. Воздействуя на специфические рецепторы в организме, они подавляют аппетит и замедляют процесс переваривания пищи. В результате человек реже чувствует голод, быстрее насыщается и потребляет меньше калорий». 

Пластический хирург из Нью-Йорка Дэвид Шафер подтвердил изданию WWD, что в своей клинике применяет «Оземпик» более года и популярность этого препарата только растет. За инъекциями каждый день обращаются около 20 пациентов, и все готовы платить от $1000 до $1400 в месяц. Ведь страховка не покрывает такое применение лекарства. Сам Шафер благодаря «Оземпику» похудел на 20 фунтов (около 9 кг), а одна из его сотрудниц — на 30 фунтов (около 13 кг). На вопрос о побочных эффектах доктор сообщает следующее: «Когда я ем сыр или жирную пищу, меня тошнит. Но на этом все».

Тот же семаглутид выпускают под торговой маркой Wegovy (этот препарат не зарегистрирован в России), и в его применении уже признавался Илон Маск. Поэтому внезапный интерес к «Оземпику» и его активное обсуждение напоминают вирусный маркетинг. Ведь всем известно, что имя Кардашьян помогает продать что угодно: от косметики до утягивающего белья.

Да и в целом коррекция веса с помощью диабетических препаратов — история не новая. Например, наши эндокринологи довольно часто назначают в этих целях метформин («Глюкофаж», «Метадиен» и т. д.). Этот препарат способствует скорейшему окислению жировых кислот, препятствует активному усвоению углеводов, снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, а также подавляет чувство голода, вызванное низким содержанием гормона инсулина. Кроме того, у нас зарегистрирован и производится препарат «Саксенда», который является аналогом «Оземпика». 

Важный дисклеймер: прописать подобные лекарства и подобрать правильную дозировку может только врач по результатам анализов. К тому же он должен предупредить о побочных эффектах и убедиться, что вам по состоянию здоровья разрешена такая терапия. «Противопоказаний у подобных лекарств предостаточно. Это беременность, кормление грудью, проблемы с поджелудочной железой или почками, — уточняет Ованес Вагенович. — К тому же в инструкции описано колоссальное количество побочных эффектов: панкреатит, гипогликемия, почечная недостаточность, нарушение зрения, аллергические реакции, проблемы с желчным пузырем. Конечно, такие реакции скорее редкость. Самые распространенные побочные эффекты — тошнота, рвота, боли в животе, запоры».

«Лично я считаю использование диабетических препаратов для коррекции фигуры крайне небезопасным, — говорит Елена Крохмалева, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, геронтолог, нутрициолог. — Да, они регулируют уровень глюкозы в крови и восстанавливают нормальную работу поджелудочной железы. И все же противопоказаний у них слишком много. Стоит ли стройная фигура того, чтобы посадить печень и почки? Гораздо разумнее добавить хотя бы умеренную физическую активность и сбалансировать питание. А помочь себе можно с помощью витаминов и растительных БАД. Например, витамин D и омега регулируют метаболизм, способствуя снижению веса. Также были публикации о положительном влиянии на снижение веса экстракта шелковицы. Результат будет не таким быстрым, но зато физиологичным и без побочных эффектов для организма». 

Важно уяснить: ни метформин, ни семаглутид не сжигают жир сами по себе, а лишь создают благоприятные условия для избавления от него. Наряду с приемом препарата рекомендовано заниматься спортом и придерживаться строгой диеты (убрать мучное и сладкое, а также исключить алкоголь). Без дополнительных усилий с вашей стороны заметного результата достичь не получится. Или же он будет непродолжительным. «Я рекомендую делать 10–15 тысяч шагов в день вне зависимости от того, принимаете вы дополнительно какие-то препараты или нет, — говорит Ованес Вагенович. — А если вы хотите сделать тело более рельефным, нужно добавить силовые нагрузки и функциональные тренировки. И важно помнить, что при прекращении той или иной лекарственной терапии велика вероятность синдрома отмены и возврата веса к исходным показателям. Так что образ жизни корректировать все равно придется. А стоит ли дополнительно помогать организму лекарствами от диабета — нужно решать вместе с квалифицированным специалистом. И уж если прибегать к такой помощи, то делать это под контролем!»

Новое руководство оценивает лучшие препараты для похудения