Салат щетка (метелка) для похудения. Кто пробовал?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
а так очисти хорошо,плюс полезно,попробуйте. а что касается потери веса,так у всех по разному и начальный вес у всех разный,я бы полкило за день точно скинула.
#8
#9
#10
Нышперка
Лимоный сок тоже не лишнее, он такой сладкий без него, жалко солить нельзя. Я сижу уже полдня на нём, съела пару ложек с утра и на работе немного, живот стал еще больше и такое ощущение, что в горле печет, видимо не подошло…
#11
#12
#13
#14
А насчет исключения масла из салата- тоже глупости не пишите.
Ничего от одной ложки масла с овощами не будет. Оно калорийное с другими продуктами или при жарке, а с сырыми овощами калории не усваиваются. Ознакомьтесь с системой Малаховой. У нее оч. хорошо рассказано, какие продукты с какими дают калории. а какие нет. Так вот растительное масло с овощами или само по себе не приносит лишних калорий. Не пугайте народ, раз сами не разбираетесь.
#15
Red
ну например в нашем городе настоящее оливковое масло не найти. продают, но оно какое-то не такое. не резкую
#17
#18
#19
#20
#21
разные бывают.
Примерные граммы и прпорциии хотя бы напишите. И главный вопрос, этот сделанный салат нобходимо растянуть на весь день либо делать на каждый прием пищи??? очень жду ответа! 😉
#22
Гость
Рецепт салата ясен, 1 свекла, 1 морковка…но ведь размеры этих овощей
разные бывают. Примерные граммы и прпорциии хотя бы напишите. И главный вопрос, этот сделанный салат нобходимо растянуть на весь день либо делать на каждый прием пищи??? очень жду ответа! 😉
#25
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
994 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
105 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
21 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
330 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
71 ответ
- Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
6 ответов
..#26
Масло можно выбрать любое, кроме оливкового √ главное, чтобы оно было нерафинированным.
Очень хорошо способствует расщеплению жиров льняное масло.
Не забывайте, что существует большое количество вариантов данного салата, но данный рецепт только в случае нормальной кислотности желудка (при гастритах и язвах не рекомендуется).
#27
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 170 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
893 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
593 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
887 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?192 ответа
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Red
ну например в нашем городе настоящее оливковое масло не найти.
продают, но оно какое-то не такое. не резкую
#37
грамотейка
«не РИСКУЮ»
рЕЗковать — это что за слово-то такое, рисковать даже не так произносится! а где же школа была, как же книги ? (((
как такие люди потом детям своим уроки делать помогают???
#38
#39
Новые темы
Фитнес зал
3 ответа
Чтобы похудеть нужно есть на одинаковое количество калорий?
9 ответов
посоветуете диету
9 ответов
Как экстренно похудеть?
12 ответов
Мне не поздно начать заниматься фитнесом ?
11 ответов
#40
Оксанка
аХа-ха )))) я ждала этого коммента
рЕЗковать — это что за слово-то такое, рисковать даже не так произносится! а где же школа была, как же книги ? (((
как такие люди потом детям своим уроки делать помогают???
#41
Гость
ОксанкааХа-ха )))) я ждала этого коммента
рЕЗковать — это что за слово-то такое, рисковать даже не так произносится! а где же школа была, как же книги ? (((
как такие люди потом детям своим уроки делать помогают???
Смешно вы выглядите.
Это идиотизм делать акцент в интернете на правописание. Противно читать такие замечания.
#42
#43
#44
#45
#46
#47
Нышперка
Девочки, что из вас пробовал разгрузочные дни на салате-щетке (свежие капуста, морковь и свекла + растительное масло + лимонный сок). Поделитесь впечатлениями
#48
#49
Внимание
#50
Салат щётка для похудения отзывы и результаты — Рецепт в закладку
Салат щетка для похудения: реально ли поможет, как готовить и как употреблять, отзывы.
Нынче в моде правильное питание, которое поддерживает здоровье и вес в норме. Нацелившись заполучить стройную фигуру, ваша задача – устоять перед продуктами, которые этому препятствуют. Существует прекрасная альтернатива вредной еде – это салат щетка для похудения, давно получивший одобрение специалистов и хорошие отзывы худеющих. Чем же так привлекателен этот салат, что он дает организму и как помогает худеть? В этих вопросах мы и будем сегодня разбираться.
Загрузка…
Этот салат относят к системе здорового питания пониженной калорийности. Начав употреблять его в пищу, к вам придет новое понимание важности такого принципа питания. Вкусные овощные и фруктовые рецепты помогут вам вырваться из капкана пагубной пищи и стать на путь похудения и улучшения самочувствия. Огромный плюс такого салатика – его всесезонность.
Секрет здорового организма: механизм действия салата «Щетка»
Салат щетка работает как «два в одном»: в его состав входят ингредиенты, содержащие грубую клетчатку.
за счет которой салат полезен не только для похудения, но и вообще для кишечника. Сырые овощи выметают из него скопившиеся шлаки, улучшают моторику и разносят по организму полезные вещества, в результате чего начинают уходить лишние килограммы.
Салат «Щетка» станет навсегда вашим другом и союзником в формировании здоровых пищевых привычек.
На основе этого салата существует десятидневная диета «Щетка». Во время нее овощные и фруктовый салатики комбинируются с легкими рыбными блюдами, отварным нежирным мясом и кисло-молочными продуктами. На протяжении такой диеты вы позволите организму «отдохнуть» от жиров и легкоусвояемых углеводов. За счет белковой пищи будет поддерживаться нормальная жизнедеятельность всех органов, а овощи будут спокойно выполнять поставленную задачу.
С помощью салата щетка полезно устраивать два-три раза в неделю разгрузочные дни. Таким образом, ваш кишечник не будет давать сбоев, а фигура приобретет стройность.
Польза и вред овощного салата Щетка
Свежие овощи и фрукты содержат нерастворимую клетчатку, которая незаменима для человеческого организма, а в нашем случае она подавляет аппетит и помогает оставаться в отличной физической форме.
Натуральные пищевые волокна, попадая в наш организм, уменьшают риск стать заложником сахарного диабета и рака, снижают уровень холестерина, а также благотворно влияют на иммунную систему. Витамины и минералы термически необработанных овощей и фруктов попадают в организм в полном наборе.
Употребление в пищу салата щетка для похудения принесет дополнительные плюсы:
- нормализуется пищеварение и затрудненный стул;
- стабилизируется уровень сахара;
- очистится зубная эмаль;
- улучшится состояние кожи, волос и цвет лица;
- исчезнет хроническая усталость.
Помимо полезных свойств, салат имеет некоторые противопоказания:
- заболевания пищеварительного тракта в стадии обострения;
- хроническое расстройство кишечника;
- почечная недостаточность.
Людям с наличием таких заболеваний следует воздержаться от употребления свежих овощей и фруктов или посоветоваться по этому поводу с лечащим врачом.
Рецепты салата «Щетка» на ваш вкус и выбор
Салат щетка имеет множество вариантов, каждый из которых требует наименьших денежных затрат и времени приготовления.
В состав салата входят следующие основные овощи:
Для фруктового варианта:
Количество ккал в 100 гр салата из овощей, заправленного соком лимона или оливковым маслом, не дотягивает и до 50-ти. Фруктовые же версии «щетки» содержат немного больше калорий, от 40 до70-ти.
Салат щетка классический (овощной)
- свекла – 200гр
- капуста белокочанная – 200гр
- морковь – 200гр
- сок лимона – примерно 1 ст.л.
- оливковое или льняное масло – 0,5 ст.л.
Натереть на средней терке свеклу и морковку, хорошо перемешать и отжать. Следом добавить мелко нашинкованную капусту и заправить соком лимона и растительным маслом. Салат не должен быть очень сочным. Лимон придаст блюду пикантный вкус, а масло улучшит усвоение витаминов и смягчит очищение кишечника.
Отступив от правил, такой витаминный салат готовят, например, с болгарским перцем, тыквой, яблоками и отрубями. В его состав добавляют листовые овощи, зелень, кунжут, черный перец и орехи.
Рецепт фруктового салата щетка для похудения
- грейпфрут – 1 крупный плод
- зерна граната – 100гр
- курага – 5-7шт.
- чернослив – 7-10шт.
Сухофрукты предварительно замачиваем, затем нарезаем соломкой. Очищенные дольки грейпфрута разбираем на мелкие кусочки. Смешиваем компоненты с гранатовыми зернами. Блюдо получается очень вкусным и красивым. Такой салатик может заменить сладкий и калорийный десерт.
Первый шаг к полезной пище и стройной фигуре: отзывы о салате щетка
Эксперты в области похудения утверждают, что салат щетка – прекрасная основа для похудения, эффективность которой научно обоснована.
Очищающий салат «метелка» (так его тоже называют) – довольно популярное блюдо среди желающих избавиться от лишних сантиметров. Десятидневная диета на основе его компонентов помогает сбросить около 5 кг. Многие женщины, которым таким способом удалось похудеть, с удовольствием организовывают разгрузочные дни с овощными трапезами, тем самым поддерживают вес в норме.
По их словам, кроме основного действия, употребление салата прибавляет энергии и бодрости, отлично влияет на состояние кожи. Уже на следующий день многие чувствуют легкость. Салат прекрасно переносится организмом, не вызывает неприятных ощущений.
Специалисты по диетологии данный метод похудения признают. Они считают, что такое воссоединение натуральных продуктов действительно способно очистить кишечник, подтянуть животик и сгладить бедра. Также на вашем столе, помимо диетической пищи, всегда должна стоять чашка воды, которой рекомендуется выпивать около 2 литров в день. пить воду лучше до еды.
Врачи солидарны с диетологами и присоединяются к положительным отзывам худеющих о салате щетка. Есть, правда, небольшие поправки. Дело в том, что салат может вызвать такой неприятный момент, как метеоризм, за счет наличия в нем капусты. Поэтому, вы смело можете регулировать ингредиенты блюда по количеству и составу, дабы не испортить ожидаемый результат. Овощи также необходимо тщательно пережевывать, тем самым облегчая дальнейшую работу желудка.
Салат щетка входит в систему полезного рациона и является одним из приемов борьбы с излишним весом знаменитой телеведущей и врача Елены Малышевой, а она, как говорится, плохого не посоветует. Из ее слов, подобный подход к похудению зарекомендовал себя с положительной стороны, но мгновенных результатов добиться сложно без двигательной активности и питания по всем правилам.
Посмотреть видео из передачи Малышевой, где есть рецепт салата «Щетка», можно прямо здесь (этот салат входит в меню углеводного дня 10-ти дневной диеты Малышевой ):
Подводя итог
Помните, что залогом стабильного веса, молодости и красоты является отменное здоровье. А салат щетка для похудения, который накопил только хорошие отзывы, поможет его укрепить и станет началом на пути к стройной талии. Пробуйте разные его вариации или готовьте по классическому рецепту – на ваш вкус!
рецепт очищения кишечника + отзывы о салате «Метелка» и результаты на весах
Любимая многими закуска еще называется «Венчик».
Претендентов на ее авторство несколько. Одни считают, что блюдо придумали сто лет назад американские сыроеды и натуропаты, другие приписывают заслугу активисту альтернативной медицины Полу Брэггу, пропагандировавшему здоровый образ жизни.
Герберт Шелтон, разработавший систему раздельного питания, имеет какое-то отношение к блюду. Ходят слухи, что «Метелку» изобрел швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер, который является пионером исследований в области диетического питания. Салат стал настолько популярным, что сегодня его включают в различные методики похудения. Его пользу оценила и Елена Малышева, «теледоктор» из России.
Польза «метелки»
Салат — бюджетное блюдо. Отличается низкой калорийностью, которая может составлять 30-100 ккал. Польза в том, что овощи и фрукты, входящие в его состав, богаты клетчаткой. Каков механизм действия? Не зря блюдо получило такое название, так как сырые овощи «подметаются и вычищаются» от накопившихся шлаков и токсинов. Процесс отложения жира останавливается.
- укрепляется иммунная система — снижается склонность к простудным заболеваниям, сезонным ОРВИ;
- нормализуется пищеварение – кишечник начинает работать правильно, устраняются запоры, вздутие живота;
- нормализуется обмен веществ – снижается риск развития сахарного диабета, опухолей;
- улучшается состояние кожи – а также ногтей, волос, зубной эмали, устраняется отечность;
- снижается вес – при этом организм получает необходимый заряд энергии, что помогает бороться с хронической усталостью.
Разгрузочные дни на «Метелке» полезны – организм не испытывает голода и стресса.
Щетка для похудения Рецепт салата: 6 вариантов
Блюд большое количество, выбор конкретного рецепта осуществляется с учетом вкусовых предпочтений.
Главное, использовать свежие овощи или фрукты. Салат должен быть без майонеза и других калорийных заправок. Также минимум соли и никаких приправ.
С капустой
Описание. Рецепт салата «Щетка» со свеклой, капустой и морковью не предполагает использования каких-либо искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов. Продукты в блюде сырые и не проходят термическую обработку. Если какой-то из них противопоказан, то замените его другим простым и доступным ингредиентом.
Состав:
- белокочанная капуста — 200 г;
- 150 г свеклы и моркови;
- лимонный сок — 15-20 мл;
- две столовые ложки растительного масла.
Кулинария
- Капусту шинкуем ножом или специальным приспособлением для нарезки овощей. Используйте наши руки, чтобы дать стечь соку.
- Три моркови, свекла на терке. Берем крупную, можно использовать терку для моркови по-корейски.
- Смешать овощи и добавить в смесь приправы.
С сельдереем
Описание. Вместо огурцов добавляют кабачки, вместо сельдерея – шпинат или другую зелень. Салат «Щетка» с сельдереем можно приготовить при соблюдении низкоуглеводной диеты.
Состав:
- стебли сельдерея — 500 г; огурцы
- — 500 г;
- лимонный сок — 150 мл; оливковое масло
- — 20-30 мл.
Кулинария
- Крупно натереть сельдерей (лишнюю клетчатку выбросить) и огурцы.
- Смешайте с цитрусовым соком и оливковым маслом.
Если брать рецепт салата из сельдерея с яблоком кисти, то лучше использовать не стебель, а корень растения. В блюдо можно добавить свеклу. Яблоки любого сорта, но желательно кисло-сладкие. Плоды не очищаются от кожуры. Некоторые «адепты» методов здорового питания советуют натирать кожурой даже свеклу, предварительно помыв ее.
С черносливом и курагой
Описание. Решив сделать салат Щетка с черносливом и курагой, мы используем не только чернослив и курагу.
Сюда подойдет свежая или сушеная клюква, зерна граната, изюм. Употреблять блюдо рекомендуется в любое время, кроме ужина. Если закуска не входит в диетическое меню, то ее готовят с майонезом. Кстати, в этом рецепте салата «Шетка» тоже не обошлось без капусты.
Ингредиенты:
- одна свекла;
- одна морковка; капуста
- – 300 г;
- курага — 50 г;
- чернослив — 50 г
- одна чайная ложка лимонного сока.
Кулинария
- Замочите сухофрукты в теплой воде на полчаса. Если они крупные, то нарезать соломкой или ломтиками.
- Капусту нашинковать, помять руками, чтобы пустил сок.
- О трех других овощах.
- Смешиваем продукты, заправляем лимонным соком.
С цитрусовыми
Описание. Блюдо идеально подходит для сладкоежек. Микс фруктов работает по тому же принципу, что и овощной вариант. Вы можете использовать его в качестве десерта. Фруктовую смесь можно сбрызнуть оливковым маслом.
Не рекомендуется тем, у кого аллергия на цитрусовые.
Состав:
- один апельсин;
- один грейпфрут;
- три мандарина;
- лимонный сок для заправки.
Варка
- Цитрусы очищаем от кожуры, пленки, косточек, жилок.
- Мякоть измельчить кубиками, небольшими ломтиками.
- Смешиваем продукты, заправляем лимонным соком.
С отрубями
Описание. Отруби обладают адсорбирующей способностью. Но они выводят из организма не только «гадости», но и полезные элементы. Поэтому в диетическом меню их сочетают с фруктами, богатыми витаминами, микроэлементами. Также этот пошаговый рецепт салата «Метелка» предполагает использование липового, гречневого и цветочного меда.
Состав:
- одно кисло-сладкое яблоко;
- один апельсин;
- два киви;
- одна столовая ложка отрубей;
- йогурт обезжиренный (кефир) — 80-100 мл;
- немного меда.
Варка
- Яблоко нарезаем на крупной терке, остальные компоненты режем на свое усмотрение.
- Залить отруби кисломолочным продуктом на несколько минут, пока они не размокнут.
- Соединяем продукты, заправляем небольшим количеством меда.
С курицей
Описание. Блюдо оценят те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не представляет своей жизни без мяса. Он подходит для тех, кто «сушит». Но в этом случае закуска готовится без специй и масла.
Ингредиенты:
- одна свекла;
- одна морковка; капуста
- – 350 г;
- куриное мясо — 300 г;
- две чайные ложки лимонного сока;
- одна столовая ложка оливкового масла;
- минимум специй.
Варка
- Отварное мясо нарезаем соломкой или ломтиками.
- Крупно нарежьте овощи.
- Ингредиенты смешать, заправить маслом, лимонным соком.
Курага, сельдерей или шпинат, яблоко хорошо сочетаются с курицей.
В качестве заправки для салатов подходят рафинированное масло и уксус.
Как правильно питаться
Наличие в рационе свежих овощей и фруктов приветствуется диетологами. Но должна быть умеренность. В противном случае «чудо-салат» не принесет пользы, а навредит пищеварительной системе.
Разгрузочный день
В разгрузочный день в пищу принимается только «Щетка». Салат делится на несколько порций – от двух до восьми. Таких дней должно быть не больше двух в неделю. Специалисты не рекомендуют разгружать желудок два дня подряд. На «Метелке» можно начинать и заканчивать рабочую неделю, а в остальное время придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания.
В разгрузочные дни нужно много пить — не менее 2 литров жидкости. Это могут быть травяные чаи, компот из сухофруктов, но без сахара. Кофе, газированные напитки, алкоголь противопоказаны.
Диеты
Есть диеты, в том числе вариант Елены Малышевой, «Кремлевская», палео. Диета разработана как на 7 дней, так и всего на пару дней.
Все зависит от того, какой результат вы хотите получить.
Если явных проблем с лишним весом нет, а просто хочется немного привести себя в порядок, то салат готовим раз в день. Так мы корректируем питание и нормализуем работу желудочно-кишечного тракта. Эффективный подход, если вы едите еду на ужин.
На «Метелке» можно соблюдать диету не более десяти дней. В одном из вариантов рацион дополняется нежирным йогуртом или кефиром, небольшим количеством отварного или приготовленного на пару мяса, рыбы. Популярна углеводно-белковая программа. В чем его суть? Углеводные и белковые дни чередуются. В первом используется только салат «Щетка», во втором – продукты, богатые белком.
Капустой лучше не увлекаться. Способствует повышенному газообразованию.
Противопоказания
Если вы соблюдаете диету, вам следует внимательно относиться к своему здоровью.
Блюдо не должно стать основным рационом тех, кто много занимается физическими нагрузками, активно занимается спортом. Если чистятся печень, почки, то перед разгрузкой на Метелке необходимо проверить эти органы. Свекла и фрукты противопоказаны людям с сахарным диабетом. «Венчик» имеет другие противопоказания к применению:
- обострение заболеваний пищеварительного тракта;
- хронические заболевания кишечника;
- болезнь желчного пузыря;
- почечная недостаточность;
- прием лекарств.
Консультация специалиста обязательна при беременности. Также салат нежелательно вводить в рацион при грудном вскармливании. У малыша могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, обострятся колики.
Как приготовить салат Щетка тем, кто не собирается худеть, а просто любит растительную пищу? Питательную ценность в данном случае повышаем с помощью грецких орехов, пикантности придаем за счет черной или зеленой редьки, перца чили, морской капусты.
Отзывы: «Не очень вкусно, но для фигуры и здоровья — в помощь»
Не раз слышала об этом салате, как о том, что быстро помогает привести вес в норму и пополнить запас витаминов в организме. Я очень хорошо похудела на таком салате. Сказать, что вкусно, это не очень))) Просто главное, что полезно! Я еще добавила немного лимонного сока и перца, тогда салат стал вкуснее. Очень хорошо нормализует пищеварение. Вот и получается два в одном – и похудение круто, и здоровью помощь.
Марго, https://1000.menu/cooking/12270-salat-shchetka
У нас такой день. Зимой очередь вообще такая: морковь, свекла, капуста, редис, а дальше пошли всякие сочетания. Ничего особенного в этом салате не вижу. Для яркости эффекта могу посоветовать моно вариант свеклы с добавлением имбиря. Это кисть!))
Мом Юм Юм, https: // www. ребенок. ком / блоги / сообщение / 361059319-160000123 /
Другие рецепты салатов с курицей
17 лучших ингредиентов салата для похудения
Многие считают тарелку салата надежным способом похудеть, но мысль о безвкусной и безвкусной зелени может показаться неинтересной задачей.
К счастью, есть так много лучших вариантов, чтобы сделать простой салат интересным, но если вы думаете о добавлении гренок, чтобы получить этот хрустящий фактор, эти жареные лакомства на самом деле могут быть не диетическими и добавят пустые калории в другой здоровый салат. Итак, какие у вас есть другие варианты перевернуть салаты и ароматизировать их, чтобы вы больше не смотрели на них с отчаянием? Чтобы помочь вам возродить любовь к вашей обычной тарелке салата, мы подготовили список ингредиентов, которые при добавлении не только заставят ваши вкусовые рецепторы танцевать своей свежестью и питательной ценностью, но также сохранят ваше здоровье и помогут вам избавиться от лишнего веса. пару фунтов. Но не заблуждайтесь, только хорошая диета для похудения, такая как в приложении Rati Beauty, и активный образ жизни могут сжигать жир, все остальное — это надстройки, которые повышают усилия по снижению веса. Итак, вот список:
1. Яйца: богатые белком, витаминами, необходимыми минералами, вы должны добавлять яйца в свой салат, чтобы повысить питательную ценность простого салата (даже листового).
Яйцо содержит около 78 калорий, большая часть этих калорий богата питательными веществами. Это также богатый источник белка, который помогает вам оставаться сытым в течение большей части времени и меньше чувствовать неприятные ощущения от нежелательных перекусов. Яйца помогают повысить метаболизм до 80–100 калорий в день благодаря своему тепловому эффекту и помогают сжигать больше калорий. Кроме того, добавление яиц поможет лучшему усвоению жирорастворимого витамина Е из зеленых листовых овощей, поскольку яйца являются здоровым источником полезных жиров (пока не выбрасывайте эти желтки).
2. Салат: мы уже похлопываем вас по спине за то, что вы включили в свой салат продукты с высокой плотностью воды, такие как огурец, салат, сельдерей, капуста и т. д., потому что они служат двум целям — они содержат мало калорий и углеводов и в то же время время, богатое водой, поэтому увлажняйте тело и заставляйте вас наполняться низкими калориями.
3. Нут. Для вегетарианцев вареный нут является отличным источником белка, поэтому его рекомендуют диеты для похудения Rati Beauty.
Нут можно отнести к категории очень питательных, поскольку он богат витаминами и клетчаткой. Нут также является отличным источником белка и пищевых волокон, которые являются двумя питательными веществами, помогающими контролировать вес. Каждая чашка нута содержит 15 граммов белка и до 13 граммов клетчатки. Содержание клетчатки в нуте помогает дольше чувствовать себя сытым и контролировать аппетит. После употребления нута человек долго не будет чувствовать себя голодным, поэтому перекусы будут ограничены, а шансы похудеть возрастут. В чашке нута 269калорий, что является умеренно высоким, но при смешивании с низкокалорийными овощами оно очень насыщает и сокращает общее потребление калорий.
3. Измельченная курица: получите хорошую дозу белка, включив измельченную курицу с овощами, такими как капуста, морковь, зеленый лук и т. д. витамины, такие как A, D, E и K, которые можно было бы получить в изобилии из овощей в вашем салате, поэтому не забудьте посыпать салат тыквенными семечками.
5. Черные бобы. Черные бобы часто используются в мексиканской кухне, потому что они являются отличным источником клетчатки и белка. Не говоря уже о том, что черные бобы так хорошо смотрятся вместе с авокадо, помидорами и кукурузой.
6. Семена чиа. Эти семена считаются суперпродуктом в мире диетологии и питания, потому что они являются отличным источником белка, клетчатки, омега-3 жирных кислот, кальция, а также калия и магния, среди других питательных веществ. Готовите ли вы листовой зеленый салат, салат из фруктов и орехов или салат с овощами и чечевицей, семена чиа добавят вашему салату прекрасный вкус и текстуру.
7. Шпинат. Эти листовые зеленые овощи привносят большое количество питательных веществ в любое блюдо, особенно в салаты, с витаминами, минералами и низким содержанием калорий.
8. Желтый перец: все виды перца, особенно желтый перец, содержат соединение «капсаицин», которое является жиросжигающим соединением, которое также подавляет аппетит. Подробно о том, как «капсаицин и кайенский перец помогают похудеть», читайте в этом посте.
9. Арахис: замените гренки жареным арахисом, чтобы получить хрустящий эффект, а также вкус вместе с белком, полезными жирами и клетчаткой.
10. Морковь: богатая бета-каротином, питательными веществами, витаминами, минералами и антиоксидантами, нарежьте морковь соломкой, чтобы ее можно было легко добавлять в салаты.
11. Авокадо. Авокадо с его полезными жирами является прекрасным дополнением к салатам, а также к гуакамоле. Половина авокадо содержит до 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, которые поддерживают здоровье сердца и регулируют всплеск инсулина. Он также богат клетчаткой, которая помогает сдерживать чувство голода, снижает потребление калорий и предотвращает увеличение веса.
12. Киноа. В сочетании со шпинатом, помидорами, огурцами, солью и перцем приготовленная киноа получается совершенно восхитительной на вкус, и это безглютеновый вариант с высоким содержанием белка для всех.
13. Сладкий картофель: даже если вы не пытаетесь похудеть, сладкий картофель должен быть частью вашего рациона, потому что, хотя этот овощ содержит провитамин А (из бета-каротина), витамин С и калий среди других питательных веществ.