Тренировка для похудения в тренажерном зале: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Фитнес — тренировки для похудения: упражнения для девушек в тренажерном зале

Фитнес — тренировки и упражнения для похудения в клубе «Наша Энергия» — это эффективный способ сбросить лишний вес. С этой целью к нам приходит каждый второй. А самое главное, успешно её добивается!

1. Самое эффективное — это занятия в тренажерном зале в сочетании силовых и кардио-тренировок. Персональный тренер поможет составить оптимальный план фитнес — упражнений для похудения направленных на скорейшее достижение Ваших целей. При персональных занятиях с тренером вы можете похудеть до 5 киллограм уже в первый месяц. При первом посещении тренажерного зала вам проведут вводный инструктаж, где тренер расскажет подробно как заниматься, покажет технику выполнения упражнений, научит правильно заниматься на кардиотренажерах..
    
2. Похудеть можно и на групповых программах. Важно понимать, что на силовых тренировках калорий сжигается больше, чем на программах «мудрость тела». Танцевальные и аэробные направления заменят занятия на кардиотренажерах. Мы рекомендуем:

   HOT IRON – эксклюзивная тренировка, в Дзержинске есть только в Нашей Энергии. Наши инструкторы являются сертифицированными тренерами программы Hot Iron. Система тренировок построена так, что занятия простые, эффективные и жиросжигательные! Не секрет, что наш организм адаптируется к нагрузкам и эффект от одной и той же тренировки в начале и через 3 месяца может отличаться. Чтобы этого не происходило, Каждые 3 месяца тренировочный план меняется и ваши мышцы получают новую нагрузку и работают максимально эффективно.
    

3. Хамам.
   Посещение хамама не только помогает расслабиться после тренировки, но и помогает выводить лишнюю жидкость и токсины из организма!
   Нашхамам очень комфортный! Главное, он не общий! Мы построили хамам (турецкая баня) в каждой раздевалке – отдельный в женской и отдельный в мужской.
    
4. Студия SPA.
   Для борьбы с лишними объёмами рекомендуем использовать моделирующие массажи и LPG.
    
5. Спортивное питание в нашем фитнес-баре поможет быстрее достигнуть вашей цели.

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуем дополнительно спортивные добавки:

L-карнитин

 

Природный и естественный витамин Вт участвуя в процессе окисления жирных кислот играет значимую роль в общем энергетическом обмене. Правильный приём карнитиносодержащих продуктов не только восстанавливает работоспособность, но и помогает снизить избыточный вес. Особенно этот витамин здоровья и оптимизма эффективен в сочетании со спортивными и фитнес — тренировками направленными на похудение, а также после специальных разгрузочных диет. Повышенное содержание L – карнитина в напитке — гарантия высокой работоспособности, здорового метаболизма, низкого уровня холестерина, а также нормальной сердечной деятельности.

 

Высокобелковые протеиновые коктейли

 

Восстанавливают силы, способствуют наращиванию мышечной массы, поддерживают мышцы в тонусе. Продукт для низкокаллорийной диеты.

 

BCCA/Аминокислоты

 

Главные «строительные кирпичики» белка в организме. Они необходимы для процессов восстановления, роста и развития мышечной ткани. Великолепно сохраняют повышенную работоспособность в течении всей тренировки, а также улучшают функциональное состояние организма. Кроме того, они активизируют адаптационный процесс к физическим нагрузкам, и обеспечивают быстрое и эффективное восстановление мышечной ткани, ускоряя сжигание излишков жира и оказывая благотворное влияние на липидный обмен.

 

Записаться на Вы фитнес — тренировки для похудения в центре «Наша Энергия» Вы можете уже сегодня по номеру +7 (930) 276-03-87, +7 (930) 276-03-87.

Тренировки для похудения в тренажерном зале: программа на неделю

Опубликовано 08.11.2022 в 12:33

Современные методики тренировок и обилие тренажерных залов дают нам возможность без проблем привести себя в форму. Главное – желание. Как ни крути, тренажеров, тренировочных систем и упражнений множество, а как собрать их воедино правильно, да еще чтобы нужный эффект давали – задача, с которой нужно разобраться. Давайте узнаем, какие тренировки и упражнения в тренажерном зале подходят для похудения.

Содержание

1. Особенности тренировки для похудения
2. Какие тренировки подходят для похудения
3. Программа на неделю
4. День 1
5. День 2
6. День 3
7. Рекомендации

Особенности тренировки для похудения

Силовые тренировки с оборудованием и на тренажерах могут развивать различные физические качества, и порой незнание режимов нагрузки может привести к неожиданным результатам. Например, вместо похудения девушки замечают развитие квадрицепса и бицепса в объеме, а дело в неправильно подобранной методике тренинга.

Условия, при которых вы точно похудеете:

• Длительность эффективной жиросжигающей тренировки в тренажерном зале составляет в пределах 50-90 минут. За это время есть возможность потратить энергетические запасы гликогена из печени, а после – жировой ткани.
• В комплексе тренировок содержатся многосуставные упражнения (те, в которых работает от двух суставов и больше – приседания, выпады, подтягивания).
• Количество повторений в одном подходе больше 14. Выполняя многоповторку мы приводим организм в режим повышения выносливости, повышаем пульс и позволяем тратить больше энергии.
• В тренировке присутствует кардио. Пожалуй, это не главное условие жиросжигания, если придерживаться приведенного выше принципа, но все же с кардио происходят дополнительные затраты энергии.
• Пульс находится в пределах 60-80% от максимального пульса. Именно правильная зона ЧСС обеспечивает нам топливо в виде жира.

Какие тренировки подходят для похудения

В зависимости от уровня физической подготовки, состояния здоровья, а также возраста, можно выбрать один из нижеперечисленных способов тренировки или чередовать их. Помните, что к любой нагрузке есть противопоказания, поэтому важно проконсультироваться со специалистом о состоянии вашего здоровья.

Тренировки для похудения:

1. Силовые – выполнение упражнений на тренажерах, а также со свободным весом (гантелями, штангами и т.п.) в режиме 3-4 подхода по 15-25 повторений.
2. Кардиотренировки – к ним относятся бег, работа на кардиотренажерах, велопрогулка, быстрая или спортивная ходьба, плавание.
3. Интервальные тренировки – сочетание более интенсивной нагрузки с менее интенсивной (например, чередование в течение определенного промежутка времени бега и ходьбы). Также сюда можно отнести высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или протокол Табата, но выполнять их лучше хорошо подготовленным людям.
4. Комбинированные – это выполнение силовых и кардиоупражнений в одном занятии. Например, сначала выполняется основной комплекс, а потом 10-20 минут кардио. Также можно между упражнениями или блоками выполнять небольшую кардиосессию. Например, после выполнения суперсета на одну группу мышц, перед следующим можно выполнить 5 минут кардио – бег на дорожке.
5. Функциональные тренировки – это комплексы из силовых, кардио, плиометрических упражнений для развития выносливости, баланса, гибкости и силы. К функциональным нагрузкам относится и кроссфит.

Программа на неделю

Рассмотрим трехдневный комплекс для похудения в тренажерном зале, который выполняется через день, оставляя два дня отдыха перед повтором цикла (например: пн – ср – пт). Суперсеты выполняются без паузы между двумя упражнениями, но с отдыхом между подходами в 1 минуту. Количество подходов – 3-4, количество повторений – 15-25.

День 1

• Суперсет №1: Приседания в Смите + выпады-ножницы в Смите (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Тяга блока за голову + жим гантелей лежа (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Тяга горизонтального блока к поясу + баттерфляй (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

• Приседания в Смите

День 2

• Суперсет №1: Румынская тяга со штангой + сгибание ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Сведение ног в тренажере + разведение ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Разгибание рук с гантелью из-за головы + сгибание рук с гантелями (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

День 3

• Суперсет №1: Жим ногами + разгибание ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Подтягивания на низкой перекладине + обратные отжимания (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Жим гантелей сидя + фронтальные махи (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

Рекомендации

• После тренировки уделяйте 10-20 минут кардио на любом из тренажеров, главное, чтобы не было противопоказаний к ударным нагрузкам (например, к бегу).
• Для эффективного восстановления мышц выполняйте растяжку после комплекса упражнений или кардиосессии.
• Помните, что любая нагрузка будет малоэффективна, если не придерживаться принципов правильного питания. Вам необходимо не просто избавиться от сладкого и мучного в рационе, но и сбалансировать соотношение БЖУ.

Меняйте тренировки, подбирайте подходящий тип нагрузки. Для похудения подходят и все виды фитнес программ, главное – выбрать по душе и регулярно посещать тренировки.

А также читайте:
Лучшие виды спорта для похудения →
Программа похудения на месяц →
Базовые упражнения для похудения →

6-недельный план тренировок для похудения в тренажерном зале

Если ваша цель — похудеть, и вы хотите включить упражнения в свою неделю, то составление плана тренировок — отличное место для начала.

Итак, мы начнем с того, что лучший способ создать целенаправленный и эффективный план тренировок для похудения — это работать с личным тренером, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете свое время упражнений, и у вас есть план, который с учетом ваших целей, потребностей и предпочтений. Но если вам не нужна физкультура, мы также предлагаем в нашем приложении планы тренировок, специально разработанные для похудения (и это тоже бесплатно!).

Оптимальная программа тренировок для похудения очень индивидуальна для каждого. Это может зависеть от вашего начального уровня физической подготовки, ваших целей, того, сколько времени вы можете посвящать тренировкам каждую неделю и так далее.

На сколько можно похудеть за 6 недель?

Важно худеть аккуратно и безопасно. Сколько можно безопасно терять в неделю, будет отличаться от человека к человеку. Как правило, реалистичной целью является 1-2 фунта в неделю. Хотя вы можете стремиться к достижению своих целей по снижению веса, важно помнить, что более быстрые результаты не обязательно означают лучшие результаты. Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством питательных веществ, отдыхом и сном, чтобы поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие (особенно если вы тренируетесь больше, чем обычно), и что ваша потеря веса безопасна и устойчива.

Поэтому постарайтесь не зацикливаться на цифрах, так как вес может колебаться в течение дня или недели, а вместо этого сосредоточьтесь на работе над созданием фантастических здоровых привычек, которые сделают вас сильнее, выносливее и увереннее!

Сочетайте упражнения с более здоровой диетой

Хотя изменение режима тренировок может помочь увеличить расход энергии в течение дня, не забывайте, что работа над более здоровым питанием также важна. Может возникнуть соблазн полностью сократить потребление калорий, но помните, что чрезмерное ограничение потребления калорий может затруднить соблюдение диеты и принести больше вреда, чем пользы. Сосредоточьтесь на небольших изменениях, которых вы можете придерживаться, например, добавьте в свой рацион больше овощей или замените обычную газировку диетической, а не полностью исключайте группы продуктов или типы продуктов. Употребление большого количества белка и богатых питательными веществами фруктов и овощей — отличная отправная точка — вы можете узнать больше в нашем руководстве по подпитке вашего тела.

Наши главные советы: планируйте свое питание заранее, старайтесь питаться более осознанно, следите за размерами порций и заменяйте продукты с низким содержанием питательных веществ более здоровыми альтернативами.

Посетите наш центр рекомендаций по питанию и диете, чтобы получить больше советов и вдохновляющих рецептов. Мы включили здесь пример подхода, но не стесняйтесь адаптировать его в соответствии с вашими потребностями.

В течение недели мы рекомендуем: 

1. Включая дни отдыха между тренировками : Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после упражнений и стать сильнее. Дни отдыха невероятно важны для вашего тела, особенно если оно только привыкает к упражнениям или если вы серьезно увеличиваете свои усилия. Наше руководство о том, сколько дней в неделю вы должны тренироваться для похудения, дает больше информации и советов.
2. Комбинация кардио- и силовых упражнений : Включив в свои планы как кардио-, так и силовые тренировки, вы оцените преимущества увеличения расхода энергии и улучшения аэробных способностей, а также наращивания мышечной массы — сочетание того, что вам нужно.
   скорее всего, увидеть лучшие результаты.
3. Стремитесь к 30-90 минутам движения в день : Старайтесь включать движения в течение дня, чтобы ваше тело двигалось. Сколько вы потратите, будет зависеть от того, сколько времени вы считаете реальным. Главное, по возможности сохранять постоянство в течение недели и определять области, в которых вы можете изменить свои привычки, чтобы стать более физически активными. Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте, поднимайтесь по лестнице. Каждый час вставать со своего места, чтобы наполнить стакан воды. Все эти небольшие изменения со временем будут складываться со временем. Не обязательно заниматься спортом, прогулка тоже имеет значение. Вы всегда можете посещать занятия по фитнесу в тренажерном зале или поднимать тяжести — найдите способ двигать своим телом так, как вам нравится, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
4. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, а не быть совершенным : Идея здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы работать лучше, чем на прошлой тренировке, и это особенно важно, если вы придерживаетесь определенных типов упражнений на каждой тренировке. Итак, если вы бегаете полчаса во вторник, в следующий вторник вы можете стремиться пробежать 32 минуты или 30 минут с более высокой скоростью или большим уклоном. Если в четверг вы выполняете 3 подхода по 8 повторений со штангой, то через несколько недель, если вы обнаружите, что вам становится легче, вы можете увеличить до 3 подходов по 10 повторений или придерживаться того же количества повторений, но увеличить вес. . Это называется прогрессивной перегрузкой и помогает добиться прогресса по мере того, как ваше тело адаптируется к вашим тренировкам.

Например, недельный план похудения может выглядеть так:

Понедельник	вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
30-минутный бег (кардио)	ОТДЫХ	Все тело (тренажерный зал)	ОТДЫХ	Полное тело (на дом)	ОТДЫХ	Йога

 

Опять же, подход к обучению во многом зависит от человека.

Если вы хотите узнать больше о том, какие виды упражнений включить в свой план, вы можете посетить наш центр «Как похудеть». Популярные статьи включают нашу тренировку для похудения и 5 упражнений для похудения.

‎Тренировка для похудения | 7 млн приложений в App Store 90 001

Описание

Проведите полную тренировку менее чем за десять минут.

Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Получите результат быстро!

Присоединяйтесь к миллионам людей, которые используют наши приложения, чтобы ежедневно заниматься спортом.

Быстро похудейте с помощью нашего приложения для тренировок, ориентированного на снижение веса.

Быстрые и эффективные тренировки, которые можно выполнять в любое время и в любом месте! Дома, в спортзале или даже в офисе. Персональный тренер в вашем кармане!

Загрузите наше приложение сегодня и узнайте, почему наше приложение «Тренировка для похудения» является приложением для похудения № 1 в App Store.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Короткие и эффективные тренировки, которые заставят вас потеть
• Быстрое составление планов питания, которые помогут ускорить процесс похудения
• Научно оптимизированы для улучшения вашего здоровья и быстрого сжигания жира
• Голосовые и видеоинструкции. Это как личный тренер в вашем кармане
• Не требуется тренажерный зал или оборудование для тренировок
• Многонедельные программы похудения, которые работают!

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего ты ждешь? Загрузите Тренировку для похудения и станьте здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление.

С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

28 апреля 2022 г.

Версия 5.1.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~

Рейтинги и обзоры

13,3 тыс. оценок

Рейтинг

Это очень хорошее приложение для быстрого похудения. В настоящее время я вешу 168,6 фунтов и пытаюсь быть худым до конца своей жизни. После отсутствия фитнеса и тренировок, включая пробежки на свежем воздухе, я не смог найти решение своей проблемы. Я искал в App Store что-нибудь, что могло бы мне помочь, и наконец нашел это бесплатное приложение, которое позволяет мне похудеть за 30 дней. Я планирую продолжать использовать это приложение, чтобы увидеть, смогу ли я стать худой к концу его, но кто знает. Честно говоря, это приложение действительно меняет ваши типы тренировок, и вы даже можете использовать с ним свою музыку. Я рассматриваю возможность использования этого приложения с некоторыми другими видео о тренировках, чтобы посмотреть, что произойдет. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, я настоятельно рекомендую загрузить это приложение и начать тренироваться в течение 30 дней, чтобы добиться нового внешнего вида

Лучшее приложение для тренировок!!

Я немного скептически отнесся к загрузке этого приложения, так как другие приложения для тренировок, которые я загружал, никогда не помогали вам похудеть. Итак, я скачал его, тренировался три дня, и у меня уже ушло 17 фунтов! 17 фунтов! Я полностью рекомендую это приложение! Он не только дает вам хорошие тренировки, но также имеет голос, сообщающий вам, когда вы наполовину закончили тренировку и какая тренировка будет следующей. Также есть раздел записи веса, если вы нажмете на изображение головы профиля. Вы можете записывать изменения своего веса. Приложение в целом просто отличное, а тренировки потрясающие. Однозначно рекомендую к покупке!

Отличное приложение должно быть

Я скачал это приложение, потому что мне всегда было стыдно за свое тело и свои жировые отложения, и как только я его загрузил, оно дало мне действительно приятные ободряющие сообщения, плюс у него есть много разных вариантов, таких как начальный, средний и продвинутый с нарушениями того, что они есть, и в нем есть обучающие видео, которые рассказывают вам, как выполнять упражнение, плюс есть кнопка паузы, и вы можете нажать ее, когда захотите. Мне также нравится, что она дает вам перерывы между ними и показывает вам в небольшой анимации то, что вы должны были делать и что дальше, и приятно, что он говорит вам, сколько калорий вы сожгли, и это совершенно бесплатно

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.