Коктейли для похудения в блендере: Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч. л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета.  

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Содержание

• 1 Жиросжигающие коктейли
• 2 Рецепты вкуснейших диетических коктейлей
  • 2.1 1. Капустно-черничный коктейль
  • 2.2 2. Банановый коктейль с маслом арахиса
  • 2.3 3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой
  • 2.4 4. Бананово-капустный питательный коктейль
  • 2. 5 5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий
  • 2.6 6. Йогуртово-банановый смузи
  • 2.7 7. Коктейль «черничная мания»
  • 2.8 8. Смузи из питайи
  • 2.9 9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом
  • 2.10 10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса
  • 2.11 11. Пунш томатный
  • 2.12 12. Коктейль из цитруса с йогуртом
  • 2.13 13. Ананасово-клубничный коктейль
  • 2.14 14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом
  • 2.15 15. Овощной зеленый сок
  • 2.16 16. Напиток «цитрусовый заряд»
  • 2.17 17. Питательный коктейль с мохито
• 3 Лучшие рецепты смузи для похудения
  • 3.1 18. Зеленый овощной смузи
  • 3.2 19. Бананово-клубничный смузи с грушей
  • 3.3 20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом
  • 3.4 21. Смузи из киви, брокколи, груши
  • 3.5 22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем
  • 3.6 23. Дынно-капустный смузи с миндалем
  • 3.7 24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой
  • 3. 8 25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком
  • 3.9 26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом
  • 3.10 27. Яблочный смузи с кабачками и киви
  • 3.11 28. Смузи бананово-яблочный с капустой
  • 3.12 29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде
  • 3.13 30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы
  • 3.14 31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем
  • 3.15 32. Смузи фруктово-овощной
  • 3.16 33. Бананово-ананасовый смузи
  • 3.17 34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем
  • 3.18 35. Персиковый нежный смузи

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

• банан;
• 1/2 стакана измельченной капусты;
• 1/3 стакана готовой овсянки;
• миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

• совочек протеинового шоколадного коктейля;
• по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
• шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

• очищенные морковь, банан и апельсин;
• полстакана шпината;
• 1 ложка конопляных семян;
• 5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

• груша с яблоком без кожуры;
• банан с капустой;
• полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

• 5 кубиков льда;
• 1 чайная ложка кофе растворимого;
• 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
• полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

• (снятое) тощее молоко;
• свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

• холодная вода либо 8 кубиков льда;
• стакан ягод черники;
• по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
• пара чайных ложек экстракта ванили;
• чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

• очищенная и нарезанная средняя питайа;
• 2 нарезанные средние сливы;
• 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

• нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
• полстакана порезанной мякоти арбуза;
• вода кокосовая;
• пара кубиков льда;
• чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

• по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
• половинка порезанного апельсина;
• веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

• помидор и морковь;
• половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
• стакан шпината и четверть стакана петрушки;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

• 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
• чайная ложка лецитина;
• полстакана дахи;
• пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
• совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

• по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
• ложка ванильной протеиновой смеси;
• 6 штук кубиков льда;
• стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

• йогурт греческий;
• сахарный песок;
• очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

• по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
• пара листочков кинзы;
• по 1/4 лайма и лука;
• стакан шпината;
• помидор;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

• апельсин и три клубники;
• четверть грейпфрута и две горсти шпината;
• 1/4 часть стакана малины;
• ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

• 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
• 5 листиков мяты;
• 1/2 стакана капусты;
• половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

• примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
• по половинке груши и стебля сельдерея;
• полстакана воды;
• 3 листочка свежей петрушки;
• капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
• снятое (тощее) молоко;
• полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

• по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
• порезанное без кожуры киви;
• четверть стакана колотого льда;
• 1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21.

Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

• нарезанный кубиками средних размеров киви;
• полстакана порезанных брокколи;
• половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

• половинка нарезанной морковки;
• пара стеблей сельдерея;
• полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

• пара стаканов мякоти медовой дыни;
• 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
• стакан обработанной на пару молодой капусты;
• чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

• перетертая морковка;
• порезанная груша без кожуры;
• апельсин с вынутыми косточками;
• 240 мл миндального несладкого молока;
• четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:      

• банан и апельсин;
• стакан замороженной черники;
• нарезанное яблоко;
• 6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

• половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
• половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
• 125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

• половина очищенного и нарезанного яблока;
• полстакана порезанных кабачков;
• средний плод киви;
• вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

• стакан нарезанной капусты;
• порезанные банан и яблоко без кожуры;
• кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

• порезанная половинка банана;
• стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• порезанный банан;
• 1/4 стакана хлопьев овсянки;
• по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
• 1/4 чайной ложки корицы молотой;
• пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

• нарезанный средний абрикос;
• половинка стакана винограда без косточек;
• 1/2 стакана миндального молочка;
• 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

• небольшой кусочек сельдерея;
• половина стакана молодого шпината;
• нарезанная половина очищенного яблока;
• половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

• полстакана мякоти ананаса;
• половинка банана;
• четвертая часть стакана замороженной малины;
• полный стакан кубиков льда;
• по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

• по два соцветия цветной капусты и брокколи;
• пара ломтиков ананасовой мякоти;
• зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

• два средних спелых персика без косточек;
• шесть несоленых миндалин;
• чайная ложка льняного семени;
• полтора стакана греческого ванильного йогурта;
• молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

рецептов смузи для похудения | EatingWell

Смузи с арахисовым маслом и желе

Смузи с арахисовым маслом и желе

Рейтинг: 5 звезд

5

Откажитесь от сэндвича PB & J, но насладитесь вкусом этого полезного смузи! Греческий йогурт, шпинат и клубника смешаны с арахисовым маслом в этом полезном, богатом белком рецепте смузи.

Лиза Валенте

4019488.jpg

Клюквенно-яблочный смузи

Рейтинг: 5 звезд

2

Этот классический фруктовый сок сочетает в себе сладкие яблоки и терпкую клюкву для здорового, богатого клетчаткой смузи.

Автор Девон О’Брайен

Чаша для смузи «Русалка»

Чаша для смузи «Русалка»

Рейтинг: 5 звезд

1

Направьте свое внутреннее мифическое существо в красочную чашу для смузи, которую весело готовить и есть. Поищите порошок синей спирулины, богатую белком добавку из сине-зеленых водорослей, в магазинах натуральных продуктов или закажите ее в Интернете.

By Sarah Epperson

3758162.jpg

Creamsicle Breakfast Smoothie

Рейтинг: 3 звезды , белок и, благодаря добавлению кокосовой воды, незаменимые электролиты. Кокосовая вода обеспечивает более 10% суточной дозы калия — электролита, который вы теряете с потом — в каждой чашке, что делает ее отличным гидрататором для легких тренировок. Кроме того, этот сливочный коктейль из апельсина и манго содержит всего около 30 мг натрия на чашку, тогда как спортивные напитки обычно содержат около 110 мг натрия на чашку.

Katie Webster

By Katie Webster

3756352.jpg

Banana-Cocoa Soy Smoothie

Рейтинг: 5 звезд удовлетворит вас до обеда.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

4019478. jpg

Смузи с арахисовым маслом, клубникой и капустой

Рейтинг: 4 звезды

3

Этот рецепт зеленого смузи, вдохновленного PB&J, поможет приготовить быстрый и полезный завтрак, который можно взять с собой в дорогу.

Портрет Бреаны Киллин, магистр здравоохранения, RD

Бреана Лай Киллин, магистр здравоохранения, RD

Смузи-единорог

Смузи-единорог

Волшебный завтрак: 5 звезд

3 90 Превратите завтрак в полезное лакомство естественные красочные слои в этом фруктовом коктейле. Добавьте фруктовую шпажку, чтобы вывести этот забавный радужный рецепт на новый уровень.

Автор Devon O’Brien

3755209.jpg

Смузи из дыни

Оценка: 5 звезд сладости в эту здоровую закуску.

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

вишневый смузи

вишневый смузи

Сочетание овсяного молока, ванильного экстракта и черешни придает этому рецепту вкус смузи с вишневым пирогом. Добавление небольшого количества коричневого сахара еще больше усиливает эту ностальгию.

Автор Devon O’Brien

Овсяные смузи с вишней и ягодами

Добавьте немного овсянки, чтобы сделать фруктовый смузи еще более стойким. Этот быстрый завтрак зарядит энергией ваше утро.

By Diabetic Living Magazine

3757898.jpg

Смузи «Чистый бриз»

Рейтинг: 2 звезды

4

Этот освежающий смузи сделан из огурца и киви, а также имеет пикантный вкус комбунтроча и имбиря.

Eating Well Bio Page

Автор: EatingWell Test Kitchen

3755979.jpg

Термос-готовый смузи

Рейтинг: 4 звезды

Eating Well Bio Page

By EatingWell Test Kitchen

4444943.jpg

Vegan Smoothie Bowl

Рейтинг: 5 звезд

3

Ешьте этот густой кремовый смузи ложкой! Бананы и замороженные ягоды взбиваются вместе с небольшим количеством орехового молока для отличного веганского завтрака. Мы используем фрукты, орехи и семена для начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

Автор Девон О’Брайен

18 отличных коктейлей для похудения

HurryTheFoodUp читается с помощью считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Смузи для похудения помогут вам похудеть здоровым способом, а также вкусным, сытным и насыщенным питательными веществами!

Во-первых, смузи — отличный способ съесть много фруктов и овощей.

Вы, вероятно, не съели бы 2 банана и корзинку клубники за один присест, но смешайте их с овсяным молоком и льдом, и вдруг у вас получится вкусный, освежающий фруктовый коктейль для похудения, который вам не терпится съесть напиток!

В этом обзоре мы нашли одни из лучших смузи для похудения.

Не нужно беспокоиться о противных овощных коктейлях, из-за которых здоровое питание кажется наказанием!

Мы выбрали самые аппетитные, кремообразные и ароматные смузи, которые только смогли найти, чтобы похудеть с помощью смузи еще никогда не было так просто.

На самом деле мы специализируемся на похудении для вегетарианцев, поэтому, если вам нужно похудеть, ознакомьтесь с нашим вегетарианским курсом по снижению веса.

Из чего лучше всего смузи для похудения?

Прежде чем мы перейдем к рецептам, мы, вероятно, должны уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать!

Если вы хотите пить коктейли, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно пить их как часть здоровой сбалансированной диеты.

Причина, по которой мы говорим о похудении с помощью коктейлей, заключается в том, что употребление здоровых коктейлей для похудения на завтрак или перекус — это отличная вещь, которую можно включить в свой рацион в любое время.

Особенно, если вы пытаетесь похудеть!

Это связано с тем, что хорошие коктейли для похудения должны содержать много клетчатки, низкое содержание жира, возбуждающие натуральные сахара, много питательных веществ и витаминов, а также высокое содержание белка.

Пищевая ценность этих смузи для похудения

Чтобы быть уверенными, что мы включили только самые полезные смузи, рецепты должны были соответствовать строгим критериям пищевой ценности: и не менее 5 г клетчатки.

Кроме того, мы выбрали смузи с самым высоким содержанием белка и избегали смузи, в которых использовались подсластители, вместо этого придерживаясь натуральных сахаров во фруктах.

И все это в порции менее 500 калорий!

Как эти вещи помогают похудеть?

Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняют чувство сытости. Больше отдачи от затраченных средств!

Низкое содержание жира снижает общую калорийность пищи, а высокое содержание белка придает еде энергию и чувство сытости.

Идеальное сочетание для поддержания энергии и сытости при сохранении здорового дефицита калорий!

Если, попробовав эти рецепты, вы захотите расшириться и приготовить свои собственные легкие смузи для похудения, убедитесь, что вы знаете, что представляет собой полезный смузи!

Наслаждайтесь!

Бонус: сливочный, с высоким содержанием белка, легкий
253 калории на порцию

Протеиновый коктейль с черникой и бананом. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным количеством протеина! Попробуйте, полюбите. И поблагодарите нас позже.

Healthy Green Smoothies

Check out the recipe here

Ready in: 5 minutes
Recipe by: YummyMummyKitchen
Bonus: healthy, vegan, full of vitamins
279 calories per serving

The лучшие полезные зеленые коктейли для похудения. Эти легкие коктейли для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Протеиновый коктейль с манго, малиной и ванилью

Проверьте рецепт здесь

Готов в: 6 минут
Рецепт: Fitmealideas
Бонус: Тропический, сливочный, сладкий
253 калории на посердость

9000 2
. молоко идеально подходит для перекуса или на завтрак. Легко взбивается и так освежает.

Бодрящий апельсиновый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: InstantVeg
Бонус: Витамин А, калий, обезжиренный
93 калории на порцию

Этот ярко-оранжевый коктейль сделан из апельсинов, моркови, красного перца, персика и яблока. Это освежающий и бодрящий смузи, насыщенный витамином А.

Вкусный смузи из капусты

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Рецепт: HappyKitchenRocks
us 90930214 с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки, полным питательных веществ
203 калории на порцию

Единственный рецепт смузи из капусты, который вам когда-либо понадобится: не только полезен для вас, но и вкусен! Этот детоксифицирующий зеленый смузи, наполненный белком, обладает удивительно освежающим вкусом, а на его приготовление уходит всего 5 минут!

Шоколадно-вишневый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: Дебра Кляйн
Бонус: декадентские, скрытые суперпродукты, натуральная сладость
291 калория на порцию

Шоколад и вишня смешаны для идеального смузи. Легко сделать. Легко наслаждаться. Тссс… никто не должен знать, что в нем много зелени и суперпродуктов.

Бонус: начинка, высокое содержание калия, витамин С
297 калорий на порцию

Пряный смузи с киви и бананом. Супер простой и очень полезный смузи на завтрак из зеленых и белых пряных киви и бананов.

Смузи из свеклы

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: SeitanBeatsYourMeat
Бонус: красочный, волокнистый, вкусный
239 калорий на порцию , и имбирь. Он сладкий, терпкий, с приятным землистым вкусом и ярко-розовым цветом из-за свеклы.

Веганский смузи с морковным пирогом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: RunningOnRealFood
Бонус: с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, начинкой
289 калорий на порцию

Этот веганский морковный коктейль на вкус похож на морковный пирог, но его можно употреблять на завтрак, в качестве закуски или полезного десерта. .

Клубнично-ананасовый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готовится через: 5 минут
Автор рецепта: ThisHealthyKitchen
Бонус: натуральный сахар, витамин С9, витамин А0215 256 калорий на порцию

Натурально подслащенный и невероятно вкусный, этот клубнично-ананасовый смузи станет прекрасным завтраком, закуской или десертом без рафинированного сахара и всего из 5 простых ингредиентов.

Бонус: Омега-3, натуральный сладкий, сытный
403 калории на порцию

Восхитительный смузи с финиками – поднимите свои свидания на новый уровень с этим впечатляюще вкусным и подходящим для животных смузи, насыщенным омега-3 жирными кислотами!

Смузи для завтрака черники

Проверьте рецепт здесь

Готовы в: 5 минут
Рецепт: Thehonoursystem
Бонус: . Высокий протеин, FILING, FIBRUSUS
. быстрый и полезный завтрак? Этот кремовый смузи с черникой и овсянкой очень прост и готов менее чем за пять минут. Используйте свежие или замороженные ягоды!

Смузи из манго и шпината

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: ThisHealthyKitchen
Бонус: вкусный, витамин А, С и К, натуральный сладкий
198 калорий на порцию

23 900 вкусный и имеет дополнительный бонус в том, что он не содержит молочных продуктов и питателен. Готов через 5 минут или меньше.

Смузи из свеклы и апельсина

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: RunningOnRealFood
Бонус: с высоким содержанием белка, начинка, без добавления сахара
258 калорий на порцию

Этот веганский свекольно-апельсиновый смузи содержит такие полезные ингредиенты, как сырая свекла, апельсин, цуккини. протеиновый порошок. Наслаждайтесь этим ярким и красивым смузи, чтобы зарядиться энергией в любое время дня.

Клубнично-банановый смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: Natalie’sHealth
Бонус: начинка, сливочная, вкусная
173 калории на порцию

Густой, сливочный и красивый, этот клубнично-банановый смузи — настоящее удовольствие. Он наполнен фруктовыми ароматами, сладким и освежающим. Он сытный, низкокалорийный и не содержит добавленного сахара. Идеальный здоровый завтрак или бодрящий послеобеденный напиток.

Овсяно-яблочный смузи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 5 минут
Автор рецепта: Cooktoria
Бонус: натуральный сладкий, волокнистый, сытный
329 калорий на порцию

Этот яблочно-овсяный смузи — отличное начало дня! Фруктовый, ореховый и с щепоткой корицы, этот полезный напиток с овсяной начинкой станет идеальным завтраком в чашке.

Детокс-смузи с брокколи

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: BerryMaple
Бонус: калий, железо, витамины K и C
191 калория на порцию

Полезный и насыщенный витаминами и минералами, этот детокс-смузи из зеленой брокколи подходит для любой диеты. Попробуйте сегодня!

Бонус: клетчатка, калий, железо
310 калорий на порцию

Очень полезный и вкусный летний коктейль. Вы даже не заметите, что едите шпинат! Попробуйте прямо сейчас:

5 из 5 голосов

Время подготовки:3 минуты

Всего времени: 3 минуты

Серленки: 1 Big Glass

Калории: 310 ккал

Автор: RoyTheFoodup

• 1 Средний банано
• 1¼ стакана несладкого соевого молока (или вашего любимого молока — миндального, овсяного, кокосового или даже воды)

US CustomaryMetric

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Мы знаем, что иногда необходимо заменить смузи. Когда это произойдет, мы также настоятельно рекомендуем смузи с киви и бананом или ласси с манго, если у вас есть на две минуты больше утром.

Факты о питании

18 крутых смузи для похудения – проложите свой путь к похудению!

Serving Size

 

538 g

Amount per Serving

Calories

310

% Daily Value*

Saturated Fat

 

Sodium

 

Potassium

 

1169

mg

Углеводы

 

Клетчатка

 

Сахар

Белок

Витамин А

5395

IU

Витамин C

24,3

мг

Dieta

9000 3

мг

.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Мы надеемся, что в этом обзоре вы нашли вкусные коктейли для похудения! Напишите в комментариях, какой смузи для похудения вам понравился больше всего.