Рубрика: Похудения

как принимать, польза для женщин, отзывы

Семена кунжута и их ореховый вкус завоевали многие мировые кухни. Говорят, что крошечные семена были одними из первых приправ, когда-либо использовавшихся человеком.

Маленькие ядра заполнены питательными веществами и являются электростанциями минералов и витаминов, которые наиболее важны для организма.

Эти семена считаются самыми здоровыми в мире. Помимо того, что они полезны для сердца и костей, не менее важен кунжут для похудения.

Семена содержат ряд веществ и соединений, которые облегчат соблюдение диеты для снижения веса и ежедневного сжигания калорий, тем самым помогая сбросить вес.

• В чем польза семян кунжута?
• В каком виде выбрать кунжут для похудения?
• Есть ли противопоказания к применению кунжута?
• Как принимать семена кунжута для снижения веса: 5 рецептов
• Кунжут для похудения: отзывы

В чем польза семян кунжута?

Семена кунжута являются источником витаминов и минералов, они содержат два уникальных соединения: сезам и сезамолин. Эти мощные лигнаны, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина, предотвращают высокое кровяное давление и даже действуют как антидепрессанты.

Известно большое количество преимуществ кунжута и как он может способствовать потере веса:

• содержит витамин Е.

  Соединения сезамина и сезамолина, обнаруженные в маслах кунжутного семени, усиливают активность витамина Е.

  Он является жирорастворимым антиоксидантом, и необходим для поддержания сияющей кожи, волос и ногтей.

  Также он играет немаловажную роль в формировании эритроцитов и мышц. Это может помочь улучшить физическую работоспособность и, как результат, способствует развитию мышечной массы. Как всем известно, мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые отложения, и это повышает метаболизм.

  Кроме того, витамин Е снижает риск предотвратимых заболеваний, таких как атеросклероз и инсульт;

• сезамин — это соединение является лигнаном, найденным в растениях.

  Эти лигнаны метаболизируются естественной флорой, присутствующей в пищеварении, и затем поглощаются в кровотоке, прикладывая антиоксидантный эффект, который может помочь предотвратить определенные виды рака и улучшить функцию мозга.

  Также было установлено, что сезамин оптимизирует способность печени разрушать и сжигать больше жира, уменьшая способность организма его накапливать;

• семена кунжута являются богатым источником пищевых волокон.

  100 гр семян содержат около 8 гр клетчатки. Волокно играет важную роль в потере веса, поскольку это способствует здоровому пищеварению.

  Продукты, богатые клетчаткой, помогают чувствовать себя более сытым в течение длительного периода, так как требует намного больше времени для переваривания, благодаря чему пищеварительная система сжигает больше калорий.

  Также клетчатка помогает сахарам и жирам, которые поступают вместе с пищей, проникать в кровоток с постоянной скоростью, предотвращая внезапные всплески уровня сахара в крови.

  В результате организм избегает внезапного чувства голода, которое приводит к перееданию;

• одна столовая ложка семян кунжута содержит 88 мг кальция.

  Растительные источники кальция способствуют улучшению здоровья костей, поскольку они не оставляют кислотных остатков в нашей системе, которые образуются при разрушении молочных продуктов.

  Кислотность оказывает отрицательное влияние на нашу систему, так как для того чтобы сбалансировать pH организма до нормального состояния используется минерал кальций, предназначенный для строения костной ткани, что в конечном итоге приводит к хрупкости костей;

• семена очень полезны для улучшения структуры сна у женщин в период менопаузы;
• помогают предотвратить приступы мигрени;
• предотвращают ревматоидный артрит, астму и рак толстой кишки.

В каком виде выбрать кунжут для похудения?

В продаже доступны различные цвета кунжута, включая белый, черный, красный и желтый. Основными жирами в семенах являются мононенасыщенные жирные кислоты, называемые олеиновой кислотой.

Известно, что питательные вещества в семенах кунжута лучше усваиваются, если их измельчить, но есть целиком их тоже не вредно. Чтобы семена принесли как можно больше пользы, следует отдавать предпочтение сырым или жареным семенам и быть осторожными с солеными семенами кунжута, так как избыток натрия может привести к повышенному кровяному давлению и заболеванию почек.

Типы кунжутного семени можно классифицировать следующим образом:

• белые семена используются для изготовления хлебобулочных изделий, их не нужно обрабатывать, а можно употреблять напрямую;
• черные кунжутные семена хорошо известны своими лечебными свойствами. Они содержат как минимум на 60% больше кальция, чем очищенные. Также из них делают порошок, который имеет сильный аромат. Этот порошок используется в блюдах из риса;
• коричневые семена используются в основном для добычи масла. Также они нашли широкое применение в конфетах, граноле и печеных изделиях. Они являются богатым источником белка, железа, кальция и фосфора.

Покупай органический черный кунжут для похудения на iHerb со скидкой 5% по коду AIH7979

Не меньше пользы для здоровья приносит кунжутное масло, которое обладает рядом способностей:

• улучшает состояние волос и кожи.

  В виду того, что оно богато цинком, который повышает эластичность и гладкость кожи, помогает уменьшить появление возрастных пятен и устраняет преждевременное старение;

• справляется с депрессией и беспокойством.

  Тирозин в кунжутном масле непосредственно связан с активностью серотонина в мозге, что помогает повысить настроение;

• защищает здоровье детей.

  Масло рекомендовано использовать на детской коже, особенно в области, которая покрыта подгузником. Таким образом можно избежать появления сыпи, вызванной кислотностью отходов организма. Для детей, посещающих школу, масло, смоченное в носу, способно защитить от вирусов и бактерий, переносимым воздухом;

• устраняет проблемы с зубами.

  Масло производит мощный антибактериальный эффект, поэтому оно способно защитить от стрептококков. Также зубы становятся белее, и снижается уровень зубного налета;

• улучшает процесс пищеварения.

Кунжутное масло часто использовали в массажах из-за его благоприятного воздействия на кожу и организм в целом. Также оно популярно в качестве масла-носителя для различных косметических продуктов.

Есть ли противопоказания к применению кунжута?

Противопоказания к использованию семян кунжута:

• поскольку кунжут улучшает свертываемость крови, его употребление нежелательно людям, склонным к тромбозу;
• лицам, страдающим мочекаменной болезнью;
• оптимальной дозировкой считается 3 маленьких ложки в день. В противном случае могут быть нарушения желудочно – кишечного тракта, запор;
• с осторожностью кунжутное семя для похудения нужно употреблять тем, у кого имеется избыток кальция в организме;
• не стоит есть семена на пустой желудок – может возникнуть тошнота и очень сильная жажда;
• кунжутное масло не рекомендовано использовать с аспирином или щавелевой кислотой, поскольку это приводит к отложению в почках;
• аллергией на кунжут страдают не часто, и все же такие случаи имели место;
• маленькие предметы могут попасть в горло и привести к удушью, поэтому детям до 4 лет не стоит позволять есть семена.

Как принимать семена кунжута для снижения веса: 5 рецептов

Кунжут способен пополнить все потребности организма в витаминах и минералах. Для этого можно употреблять сырые семена или масло.

Чтобы организм получил кальций и железо, очень эффективно есть семена утром. Следует взять 15 гр семян и тщательно их прожевать, затем выпить стакан холодной воды.

Другой способ – это применение масла, для этого достаточно массировать десны кунжутным маслом один раз в неделю. Также положительно сказываются полоскания кунжутным маслом полости рта, однако глотать его не следует, после хорошего полоскания, масло необходимо выплюнуть, а затем хорошо прочистить зубы.

Чтобы вывести токсины из организма, достаточно принимать кунжут в виде порошка (20 гр) 3 раза в день. В случае наличия расстройства пищеварения, поможет 10 гр измельченных семян, смешанных с 5 гр меда и 10 гр воды.

Кунжутное молоко для похудения

Чтобы приготовить дома такое молоко понадобиться замочить 1 чашку семян кунжута в 2 стаканах воды на ночь. Утром смешать воду и семена в блендере до однородной массы, после чего охладить и пить (чтобы сохранить все полезные волокна). Либо можно процедить смесь, используя марлю.

Тахини

Это густой пастообразный соус из семян кунжута, с небольшим количеством масла, которое добавляется для получения правильной консистенции.

Чтобы приготовить его дома, можно выбирать любой вид кунжута: сырой, проросший или прожаренный. Каждый сорт придаст тахини своеобразный аромат, цвет и текстуру.

В качестве масла можно использовать оливковое, из виноградных косточек или кунжутное.

Обжарка сырых семян придаст тахини ореховый вкус. На плиту следует поставить широкую сухую сковороду, всыпать 1 чашку кунжута и установить средний огонь. Жарить семена, часто помешивая их деревянной ложкой, пока они слегка не окрасятся, около 5 минут. Затем переложить в большую тарелку и дать им полностью остыть.

Поместить кунжутные семечки в блендер и взбивать их 2 — 3 минуты до образования рассыпчатой пасты. Затем добавить 2 большие ложки масла и снова смешать блендером. Чем больше будет добавлено масла, тем более жидким получится тахини.

Хранить тахини следует в стеклянной банке около месяца, поместив ее в холодильник. Если смесь расслаивается, ее просто нужно перемешать.

Суп из брокколи с имбирем и кунжутом

Комбинация имбиря, кунжута и соевого соуса добавят азиатские вкусы к простому супу – брокколи.

Его можно приготовить из таких продуктов:

• 10 чашек соцветий брокколи, разделенных на части;
• 6 см кусочек свежего корня имбиря, очищенный и нарезанный;
• 5 гр соли;
• 10 гр соевого соуса;
• 5 гр поджаренного кунжутного масла;
• 1 большая ложка маринованного имбиря и 10 гр маринада для гарнира;
• 10 гр обжаренных черных или белых семян кунжута для гарнира.

Отложить 2 чашки самых маленьких и красивых брокколи. Принести 2 л воды, свежий имбирь и соль, довести все до кипения в глубокой посуде. Добавить оставшиеся 8 чашек брокколи и варить 5-7 минут или до тех пор, пока брокколи не станет ярко – зеленой и нежной.

Перенести брокколи из воды в блендер (без имбиря), добавить аккуратно воду, в которой она варилась, соевый соус, маринованный имбирь и его маринад. Взбить все до однородности. Вернуть суп в посуду и сделать низкий уровень огня, добавить 2 чашки брокколи и прокипятить еще 5-7 минут. При желании приправить солью и перцем.

Добавить в блюдо кунжут и немного маринованного имбиря.

Творожные лепешки с кунжутом

В рацион здорового питания можно включить лепешки с кунжутом. Чтобы их приготовить понадобится:

• свежий творог – 250 гр;
• яйцо – 1 шт;
• масло – 150 гр.

Следует смешать все ингредиенты с небольшим количеством муки и разрыхлителя. Готовое тесто оставить на 10 минут, чтобы оно отдохнуло. Затем сформировать небольшие лепешки и поставить их в духовку.

Через 15-20 минут достать лепешки и обильно посыпать их семенами кунжута. Затем отправить на пару минут в духовку и можно подавать к столу.

Семга под соевым соусом

Семга является одной из полезных рыб, поэтому ее можно запечь в духовке с кунжутными семечками. Следует подготовить такие продукты:

• семга – 400 гр;
• мед – 10 гр;
• соевый соус – 10 гр;
• кунжут – 10 гр;
• горчица 15 гр;
• горчичное масло – 5 гр.

Семгу очистить и порезать крупными квадратиками. Приготовить маринад: смешать соевый соус, мед и горчицу. Семгу положить в маринад, перемешать и оставить на 20 минут. Затем посыпать кунжутом, хорошо перемешать, и поставит в духовку, разогретую до 180˚, и запекать 15-20 минут.

Выложить рыбу на листья салата и подавать к столу.

Кунжут для похудения: отзывы

Ольга, г. Санкт-Петербург

Продукты, которые принято относить к полезным, я стала употреблять только после того, как приняла решение отказаться от мяса. Раньше я не обращала внимания на полезные свойства различных продуктов и покупала все, что под руку попадалось. А людей добавляющих в свою еду кунжут, семена льна или рукколу, считала просто теми, кто любит привлечь к себе внимание. Теперь все кардинально изменилось, и кунжут есть в моем доме постоянно. Я добавляю его в салаты, а еще часто готовлю дома пасту тахини. Она прекрасно подходит для приготовления нутовых котлет, тогда котлетки получаются не сухими. Эффект от введения кунжута в рацион сможет заметить любой человек. Улучшается структура ногтей, волосы становятся блестящими. Что касается голода, кунжут прекрасно его убирает на продолжительное время. Особенно если приготовить кунжутовое молоко.

Татьяна, г. Оренбург

Когда я решила определенное время придерживаться диеты, заметила, что это сильно повлияло на состояние моих волос – они стали выпадать в большом количестве. Стало понятным, что организму явно не хватает витаминов. Мне посоветовали ввести в свой рацион кунжут. Прямо добавлять его в овощные салаты и каши. Я решила попробовать и купила в супермаркете пакетик белого кунжута. Вначале я добавляла его понемногу, а затем я ознакомилась с перечнем его полезных свойств, и стала есть семена по 3 чайных ложки в день. Диета намного легче переносилась моим организмом в этот раз, не было чувства голода. А волосы стали намного крепче и рост их усилился. Теперь хочу попробовать черный кунжут, так как прочитала, что в нем намного больше полезных веществ.

Алена, г.Кисловодск

Мне всегда очень нравился вкус кунжута на выпечке, теперь его семена мне пригодились и при похудении. Я узнала, что эти маленькие семена не только используются в булочках, а и при приготовлении различных блюд, салатов, каш и напитков. При подготовке к весеннему периоду, мне всегда приходится соблюдать диетический режим питания. В эти моменты я нахожу много новых полезных продуктов, о качествах которых раньше не догадывалась. Так вот, оказывается, ежедневный прием кунжута в размере 1 столовой ложки отлично помогает выводить шлаки из организма. Количество клетчатки в этих семенах достаточно высокое, для того чтобы помочь организму чувствовать себя сытым на протяжении длительного периода времени. Я принимала черный кунжут в течение месяца и очень довольна эффектом, который он дает. Мне удалось похудеть на 5 кг и значительно уменьшить количество жировой прослойки на талии.

Есть бесконечное количество способов добавления семян кунжута в свой рацион. Можно посыпать ими салат или добавить их в йогурт, приготовить с ними домашний соус или даже посыпать ними овсянку.

Важно знать, что употребляя кунжут для похудения, человек не сможет автоматически избавиться от нескольких килограммов, но может значительно улучшить качество процесса похудения.

Кунжут для похудения — как принимать

Кунжутные семечки завоевали сердца гурманов по всему миру. Их добавляют в салаты, бутерброды, выпечку, рыбные и мясные блюда. Исторические факты свидетельствуют, что мелкие зерна стали одними из первых приправ, использовавшихся человеком. В современном мире диетологи решили использовать кунжут для похудения, чтобы добиваться красивого тела было вкусно и просто.

Мало кто задумывался, но крошечные ядра содержат огромное количество питательных веществ, необходимых организму. Врачи считают кунжут самой полезной пряностью в мире. Благодаря особым природным соединениям, соблюдать строгий рацион будет намного легче.

Уникальные свойства

Зернышки специи, помимо похудения, оказывают на организм комплексное воздействие. Среди основных функций:

Кунжут эффективен при борьбе с гастритом, язвой и другими желудочными патологиями. Используется при лечении эндокринных желез, ожирения, кожных недугов. Врачи советуют добавлять пряность в рацион тем, кто страдает бронхитом, астмой, анемией, даже простудными заболеваниями.

Блюда с кунжутом помогут справиться с симптомами менопаузы и постменопаузы.

Поговорим о пользе

Итак, ароматная специя помогает худеть быстро и без забот. Польза кунжута для женщин заключается в следующем:

В целом, семена кунжута при похудении довольно положительно влияют на процесс снижения веса и могут использоваться при любой диете.

Противопоказания и вред

Кунжут строго противопоказан при:

Неконтролируемое употребление пряности обернется кожными проблемами: зудом, покраснением. Будущим мамочкам от зерен также лучше отказаться, чтобы избежать эмоциональных колебаний.

Не ешьте кунжут на голодный желудок, поскольку это может привести к тошноте и жажде.

Процесс похудения

Снижение веса происходит за счет взаимосвязанной работы всех активных компонентов специи. К примеру, антиоксиданты предупреждают появление раздражительности, которая считается главной причиной срывов. После употребления зернышек вам долгое время не захочется есть, ведь растительная клетчатка набухает в желудке, обеспечивая ощущение сытости. Если проблема лишнего веса обусловлена нестабильным гормональным фоном, то его стабилизация обеспечит уменьшение килограммов.

Использование кунжута во время диеты поможет пережить даже самый строгий рацион. Столовая ложка семени содержит всего 52 ккал, поэтому женщинам не стоит переживать о своей фигуре.

Специя обладает выраженным слабительным эффектом, позволяя организму очиститься от всего лишнего.

Копилка рецептов

Для приготовления похудательных блюд предпочтительнее использовать черный кунжут, тогда вы добьетесь лучших результатов.

Также не забывайте пить достаточно жидкости, чтобы выводить вредные накопления из организма.

Кунжутное молоко

Полезный напиток стимулирует организм к похудению. Его можно пить по стакану утром натощак в течение 2 недель, либо заменять им вредные перекусы.

Что нужно:

Как готовить:

1. Перемешайте в блендере необходимые ингредиенты.
2. Продолжайте взбивать до тех пор, пока смесь не станет напоминать густые сливки или нежирную сметану.
3. Процедите. Перелейте в стеклянную банку, накройте марлей.
4. Поставьте емкость в теплое место на 12 часов.

По желанию можете добавить в рецепт мед или плоды финика.

Можно добавлять кунжут в готовый кефир, так вы сделаете кисломолочный напиток еще эффективнее для похудения.

Готовим масло

Еще один способ для похудения — применение кунжутного масла. Приготовить его можно даже в домашних условиях. Чтобы сделать ароматную и полезную жидкость, вам понадобится лишь семя специи, растительное масло и сковорода.

Технология приготовления:

1. На прогретую поверхность выложите семечки, прокалите 3-5 минут.
2. Сырье залейте растительным маслом, которое должно полностью покрыть кунжут.
3. Выдержите семечки на небольшом огне около часа, не забывайте их помешивать.
4. О готовности можно судить по ярко выраженному кунжутному аромату.
5. Перед употреблением процедите смесь.

Используйте полученную жидкость для салатов, сдабривайте первые и вторые блюда. Также кунжутное масло эффективно в косметологии: антицеллюлитные обертывания, маски, массажи.

Калорийность продукта на 100 мл составляет 900 ккал. В связи с этим называть его диетическим нельзя.

Диетологи советуют применять его в похудении таким способом:

Приобрести продукт можно в магазине, выбирайте проверенных поставщиков.

Овощной суп

Ингредиенты:

Для гарнира:

Как готовить:

1. Отберите 2 маленьких соцветия брокколи.
2. В кастрюле вскипятите воду, добавьте остальную капусту, имбирь и соль.
3. Проварите 5-7 минут до готовности овоща.
4. Переместите соцветия в блендер, оставьте пряный корень в бульоне.
5. В чашу также добавьте маринад, соевый соус, маринованный имбирь.
6. Взбейте смесь до однородного состояния, перелейте в кастрюлю.
7. Кипятите на медленном огне.
8. Выложите 2 оставшихся соцветия, подержите на плите еще 5-7 минут

Подавать блюдо можно с семенами кунжута.

Ароматные лепешки

Что понадобится:

Этапы приготовления:

1. Растопите масло, соедините с творогом и яйцом.
2. Взбейте блендером до однородности.
3. Добавьте муку, разрыхлитель и соль.
4. Замесите тесто, оставьте его на 10 минут в теплом месте.
5. Натрите сыр на крупной терке, чеснок пропустите через пресс, добавьте сметану.
6. Перемешайте все ингредиенты, кроме кунжута.
7. Сформируйте лепешки, выложите их на противень, поставьте в духовку.
8. Выпекайте 15-20 минут при температуре 180 градусов.

В конце приготовления посыпьте готовый десерт кунжутными семечками.

Салат из овощей

Продуктовый набор:

Для заправки:

Технология приготовления:

1. Овощи нарежьте небольшими кубиками, зелень мелко нарубите.
2. Капусту нашинкуйте, присолите.
3. Приготовьте заправку, смешав все ингредиенты.
4. Перемешайте готовый салат, посыпьте кунжутным семенем.

Рекомендации

Усилить диетические свойства кунжута возможно, организовав правильное питание. Рекомендации экспертов помогут вам в этом.

Первый шаг к снижению веса — пересмотрите свой режим дня и образ жизни. Старайтесь уделять больше внимания физическим нагрузкам, раздельному питанию.

Отзывы

Похудение на кунжуте практикуется относительно недавно, но пользу и эффективность этого метода сложно недооценить.

Использую семечки в качестве приправы к основным блюдам — вкусно и питательно. Семье особенно нравится паста тахини, похожая на масло арахиса. Употребляю ее как соус, она очень сытная, а калорий в ней немного. Благодаря этому худею.

Ирина, 29 лет

Регулярно кушаю столовую ложку семечек натощак. На ночь могу выпить кефир с кунжутом. Хочу сказать, что такая смесь выводит шлаки, токсины. За последний месяц похудела на 4 кг. Также я соблюдала определенную диету, занималась пилатесом.

София, 38 лет

Начиталась в интерне отзывов о кунжутной диете, захотелось самой попробовать. Ежедневно съедала по чайной ложке черного семени. В остальное время питалась обычно, могу позволить себе тарелку пасты на ночь. Прошло уже 2 недели, а результата пока нет — вес остался прежним.

Альбина, 33 года

Кунжут я использую как добавку к основным блюдам. Недавно узнала, что он еще помогает сбросить вес, решила попробовать. Месяц диеты в сочетании с правильным питанием (неделя голодовки, неделя рациональной пищи), молоко с кунжутом и бассейн, привели к неожиданным результатам. Я реально скинула 6 кг.

Евгения, 45 лет

Специя помогла избавиться от жира на животе. Делала антицеллюлитную пасту, наносила ее на проблемные участки, оборачивала полиэтиленом. Первые результаты появились через несколько недель. Кунжутной диеты не придерживалась.

Надежда, 25 лет

Ароматное семя помогает худеть. Конечно, это не будет голодный рацион, основу которого составляет лишь пара ложек кунжута. Здоровое питание, включающее салаты, супы, овощи, блюда из курицы, присыпанные горстью семечек, запросто поможет сбросить несколько лишних кило. Добавляйте специю в овсянку, диетическую выпечку, и вы быстро снизите вес.

Семена черного кунжута: питание, польза и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Семена черного кунжута — это маленькие, плоские, маслянистые семена, которые растут в стручках 9 плодов.0027 Sesamum indicum Растение, культивируемое на протяжении тысячелетий.

Семена кунжута бывают разных цветов, включая оттенки черного, коричневого, коричневого, серого, золотого и белого.

Семена черного кунжута в основном производятся в Азии, хотя они быстро набирают популярность во всем мире.

Этот рост популярности может быть связан с верой в то, что семена черного кунжута лучше для вашего здоровья, но вы можете задаться вопросом, верно ли это утверждение (1).

В этой статье подробно рассказывается о питательной ценности семян черного кунжута и о том, как семена могут способствовать оптимальному здоровью.

Семена черного кунжута богаты рядом питательных веществ. Всего 2 столовые ложки (14 грамм) семян черного кунжута содержат (2):

• Калории: 100
• Белок: 3 грамм
• Жир: 9 Грамс
• CARBS: 4 GRAMS
• CARBS: 4 GRAMS
• . Клетчатка: 2 грамма
• Кальций: 18% дневной нормы (DV)
• Магний: 16% от DV
• Phosphorus: 11% DV
• Медь: 83% от DV
• Mangenese: 22% DV
• Iron: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 6: 66: : 22% от DV
• : . 15% от DV
• Цинк: 9% от DV
• Насыщенный жир: 1 грамм
• Мононзасыченный жир: 3 грамм
• Полиуненасыщенный жир: 4 Grams
• 9

  . особенно богатый источник макроминералов и микроэлементов. Ваше тело требует микроэлементов только в небольших количествах, в то время как макроминералы требуются в больших количествах.

  Более высокое потребление макроминералов, таких как кальций и магний, связано с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно с высоким кровяным давлением (3, 4, 5).

  Некоторые из микроэлементов в семенах черного кунжута, в частности железо, медь и марганец, важны для регуляции обмена веществ, функционирования клеток и иммунной системы, а также для циркуляции кислорода по всему телу, среди прочего ( 6, 7, 8).

  Поскольку более половины кунжутного семени состоит из масла, кунжутное семя также является хорошим источником полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (9, 10).

  Самые последние научные данные свидетельствуют о том, что замена продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров продуктами с высоким содержанием ненасыщенных жиров может снизить риск сердечных заболеваний (11, 12).

  РЕЗЮМЕ

  Семена черного кунжута содержат много важных микроэлементов и макроминералов, а также полезные жиры, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

  Принято считать, что черные или другие цветные семена кунжута оставляют целыми с неповрежденной внешней оболочкой, в то время как у чисто белых семян кунжута оболочка удалена.

  В основном это правда, но важно отметить, что некоторые неочищенные семена кунжута по-прежнему имеют белый, коричневый или не совсем белый цвет, из-за чего их трудно отличить от очищенных семян кунжута. Лучше всего осмотреть упаковку, чтобы определить, очищены они или нет.

  Неочищенные семена кунжута, как правило, более хрустящие и имеют более сильный вкус по сравнению с более мягкими белыми семенами кунжута, очищенными от шелухи.

  Тем не менее, между очищенными и неочищенными семенами кунжута различаются не только вкус и внешний вид. Эти два типа также могут иметь значительные различия в своей пищевой ценности.

  The following chart highlights some of the most notable differences between 1 tablespoon (9 grams) of hulled and unhulled sesame seeds (13, 14):

  	Unhulled	Hulled
  Calcium	88 mg	5 mg
  Iron	1 mg	0.5 mg
  Potassium	42 mg	30 mg
  Copper	0.37 mg	0,11 мг
  Марганец	0,22 мг	0,12 мг

  Некоторые полезные химические вещества растений, такие как лигнан, содержатся в больших количествах в семенах, таких как кунжут. Таким образом, неочищенные семена черного кунжута обычно содержат больше лигнанов, чем очищенные семена белого кунжута (15, 16, 17).

  Кроме того, новые исследования показывают, что семена белого и черного кунжута различаются по содержанию полезных растительных химических веществ, белков-аминокислот и антиоксидантов. Семена черного кунжута содержат больше лигнанов и некоторых полезных ненасыщенных жирных кислот (18, 19).).

  Однако было проведено всего несколько исследований различий между семенами черного и белого кунжута. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эти различия.

  РЕЗЮМЕ

  Помимо того, что семена черного кунжута содержат больше питательных веществ, они имеют более сильный вкус и более хрустящие, чем семена белого кунжута, у которых удалена внешняя оболочка.

  Семена черного кунжута богаты питательными веществами, которые поддерживают оптимальное здоровье, и их регулярное употребление может иметь определенные преимущества.

  Одна из причин, по которой семена черного кунжута могут быть так полезны для здоровья, заключается в том, что семена воздействуют на окислительный стресс, особенно у людей, страдающих хроническими заболеваниями (20).

  В одном 8-недельном исследовании на мышах ежедневное потребление 0,45–0,9 мл экстракта семян черного кунжута на фунт (1–2 мл на кг) массы тела улучшало резистентность к инсулину, лечило окислительный стресс в печени и защищало против ожирения (21).

  Кроме того, некоторые исследования на людях показали, что семена черного кунжута могут помочь уменьшить окислительный стресс.

  Исследование с участием 30 человек показало, что прием 2,5 г капсул семян черного кунжута в день в течение 4 недель значительно снижает уровень малонового диальдегида (МДА), одного из наиболее часто используемых биомаркеров окислительного стресса (22).

  Тем не менее, исследования на людях в настоящее время ограничены, и необходимы дополнительные исследования.

  Кроме того, поскольку в некоторых исследованиях использовался концентрированный экстракт семян кунжута, результаты могут отличаться для цельных семян черного кунжута. Таким образом, необходимы более рандомизированные контролируемые исследования на людях (20).

  Богат антиоксидантами

  Антиоксиданты — это вещества, играющие важную роль в предотвращении или замедлении различных типов повреждения клеток в организме.

  Одним из видов клеточного повреждения, от которого, как считается, защищают антиоксиданты, является окислительный стресс. Длительный окислительный стресс может способствовать развитию многих хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

  Некоторые продукты являются лучшими источниками антиоксидантов, чем другие. Фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты являются одними из лучших источников.

  Все семена кунжута содержат антиоксиданты и полезные для растений химические вещества, но семена черного кунжута являются особенно богатым источником (16, 23, 24).

  Также оказалось, что проросшие семена черного кунжута могут содержать даже больше некоторых антиоксидантов, чем семена, которые еще не проросли (18).

  Может улучшить артериальное давление

  Небольшое исследование с участием 30 взрослых показало, что прием капсул, содержащих 2,5 г муки из семян черного кунжута ежедневно в течение 4 недель, значительно снижал систолическое артериальное давление (верхнее число показаний), в то время как группа плацебо снижала не испытывают изменений (22).

  Кроме того, систематический обзор исследований влияния семян кунжута на артериальное давление показал, что в пяти из семи клинических исследований наблюдалось значительное улучшение артериального давления (25).

  Тем не менее, исследователи отметили, что для подтверждения этих первоначальных результатов необходимы исследования с более строгой методологией.

  Может обладать противораковыми свойствами

  За последние несколько лет семена кунжута были исследованы на предмет их противораковых свойств.

  Считается, что два соединения в семенах черного кунжута — сезамол и сезамин — способствуют их противораковым свойствам (26).

  Сезамол продемонстрировал свои противораковые свойства в многочисленных исследованиях на животных и в пробирке.

  В этих исследованиях наблюдалась способность соединения бороться с окислительным стрессом и регулировать различные этапы жизненного цикла клеток и сигнальные пути, каждый из которых играет роль в развитии рака (27).

  Сезамин играет аналогичную роль в профилактике рака. Соединение также, по-видимому, способствует разрушению раковых клеток посредством апоптоза (запрограммированная гибель клеток) и аутофагии (удаление поврежденных клеток) (28).

  Исследования на людях, а также исследования, проведенные с целыми семенами черного кунжута, а не с концентратами семян кунжута, все еще отсутствуют. Поэтому в настоящее время неясно, как употребление в пищу семян черного кунжута влияет на риск развития рака.

  Может способствовать здоровью волос и кожи

  Масла семян кунжута часто добавляют в средства для ухода за волосами и кожей, такие как мыло, шампуни и увлажняющие средства. Поэтому вы можете задаться вопросом, полезно ли употребление семян черного кунжута для здоровья волос и кожи.

  В то время как несколько исследований непосредственно изучали, как употребление в пищу семян черного кунжута влияет на волосы и кожу, семена содержат много питательных веществ, которые, как известно, способствуют здоровью волос и кожи.

  Некоторые из них включают (29):

  • железо
  • цинк
  • жирные кислоты
  • антиоксиданты

  В других исследованиях изучалось местное применение кунжутного масла.

  Например, исследование 2011 года показало, что кунжутное масло может блокировать до 30% вредного ультрафиолетового (УФ) излучения. Ультрафиолетовый свет не только вызывает солнечные ожоги, но также может привести к морщинам, раннему старению кожи и даже раку (30).

  Еще одно недавнее исследование с участием 40 человек, проходивших лечение в отделении неотложной помощи по поводу травмы конечностей, показало, что массаж поврежденных конечностей с кунжутным маслом значительно уменьшал боль (31).

  Однако ни в одном из этих исследований не использовалось специальное масло из семян черного кунжута.

  РЕЗЮМЕ

  Регулярное употребление в пищу семян черного кунжута может уменьшить окисление в организме, улучшить кровяное давление и обеспечить антиоксидантами и другими растительными химическими веществами, которые помогают бороться с раком. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

  Семена черного кунжута можно приобрести в Интернете или в большинстве продуктовых магазинов.

  Семена невероятно универсальны, когда дело доходит до их кулинарного использования. Их можно легко посыпать салатами, овощами, блюдами из лапши и риса. Семена можно даже использовать в выпечке или в качестве хрустящего покрытия для рыбы.

  Семена черного кунжута можно легко переработать в молоко или пасту тахини, а масло семян черного кунжута можно использовать так же, как и любое другое масло.

  Экстракт семян черного кунжута также можно приобрести в виде масла или добавки в форме капсул. В настоящее время нет рекомендаций относительно того, сколько принимать экстракта семян черного кунжута, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти добавки.

  Хотя семена черного кунжута обычно считаются безопасными для большинства людей, у некоторых может возникнуть аллергическая реакция. Поэтому лучше соблюдать осторожность, если вы впервые готовите с семенами черного кунжута.

  РЕЗЮМЕ

  Целые семена черного кунжута можно использовать во многих блюдах, а экстракт семян черного кунжута можно приобрести в форме капсул.

  Черный кунжут — это богатая питательными веществами масличная культура, которая на протяжении тысячелетий выращивалась из растения Sesamum indicum .

  Некоторые данные подтверждают использование семян черного кунжута для улучшения кровяного давления и снижения окисления в организме.

  Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять количество и форму черного кунжута, необходимого для создания этих эффектов.

  Тем не менее, семена черного кунжута безопасны для большинства людей, не страдающих аллергией на кунжут, и являются вкусным дополнением ко многим блюдам.

  Покупайте семена черного кунжута онлайн.

  Семена кунжута (Til) во время беременности вызывают выкидыш?

  Убедитесь в безопасности этих крошечных семян, прежде чем добавлять их в свой рацион кормящих мам.

  Подтверждено исследованиями

  MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

  Изображение: Shutterstock

  Семена кунжута, также называемые Sesamum indicum, являются древнейшей масличной культурой, окультуренной более 3500 лет назад. Мы принесли некоторую информацию о безопасности семян кунжута во время беременности, чтобы помочь вам. У этих семян есть и другие названия, такие как гингелли, тил, бенне или бене. Семена кунжута доступны в различных цветах, таких как белый, желтый, черный и красный.

  Умеренное употребление этих семян не навредит вашему ребенку . Напротив, он обеспечивает питательные преимущества, такие как укрепление иммунной системы и поддержка пищеварения. Тем не менее, вам следует избегать употребления их в избытке, поскольку они могут иметь определенные побочные эффекты. Итак, читайте дальше, чтобы узнать больше о его безопасности, пользе для здоровья и возможных побочных эффектах при чрезмерном употреблении.

  Безопасно ли есть семена кунжута во время беременности?

  Существует распространенное заблуждение, что семена кунжута могут вызвать выкидыш. Тара Гидус, консультант по питанию американского детского журнала, в своей книге «Приготовление пищи и питание для чайников во время беременности » говорит, что некоторые продукты имеют высокую температуру, которая может нанести вред ребенку . Она также упоминает, что нет никаких научных доказательств этого утверждения, и нет необходимости избегать употребления семян кунжута. Поэтому лучше принимать их в умеренных количествах во время беременности.

  Ева Де Анджелис, врач-диетолог и автор статей о здоровье и питании из Аргентины, говорит: «Семена кунжута безопасны для беременных женщин при умеренном употреблении, если только у них нет на них аллергии. Однако чрезмерное употребление семян кунжута может чрезмерно стимулировать матку, увеличивая риск аборта. Кроме того, поскольку первый триместр является наиболее уязвимым этапом беременности, лучше не есть их в это время».

  Многие беременные женщины во всем мире употребляют в пищу продукты, приготовленные по рецепту, без каких-либо негативных последствий, и нет никаких научных данных, указывающих на выкидыш при беременности.

  Связанные: частота выкидышей по неделям и связанные с этим риски для беременных (1). Семена кунжута содержат около 989 мг кальция на 100 грамм (2).

• Железо: Во время беременности потребность в железе удваивается, а дефицит может вызвать анемию (3). Рекомендуемое потребление с пищей (RDI) составляет 27 мг в день (4), а семена кунжута, вероятно, дают около 14,8 мг на 100 граммов (1).

Помимо этого, считается, что кунжут содержит другие полезные для здоровья питательные вещества в разумных количествах, которые необходимы вам во время беременности.

• Семена кунжута содержат кальций, фолиевую кислоту, железо, магний, калий и антиоксиданты. Эти семена богаты витаминами группы В, такими как рибофлавин, ниацин, тиамин и пиридоксин, которые обеспечивают правильное развитие плода.

• Содержат витамин С, который может повысить иммунную систему беременной женщины.

• Это хороший источник белков и аминокислот, необходимых для правильного развития плода.

• Будучи богатым источником клетчатки, кунжут может поддерживать пищеварение во время беременности .

Изображение: Shutterstock

• Содержат олеиновую кислоту, которая поддерживает низкий уровень ЛПНП и повышает уровень ЛПВП.

• Исследования показывают, что семена кунжута эффективны при высоком кровяном давлении и могут снижать уровень сахара в крови у женщин с диабетом. Эти семена содержат химические вещества, которые помогают уменьшить отек и ускорить заживление кожных ран.

Краткая информация

Семена кунжута содержат незаменимые жирные кислоты, в том числе омега-3, омега-6 и ДГК, необходимые беременным и кормящим матерям (7).

Употребление в пищу семян кунжута не вредно для беременных, но у некоторых женщин может вызвать аллергическую реакцию. Эти женщины должны избегать употребления семян кунжута.

If you are interested in adding sesame seeds to your diet, we’ll tell you how you can сделай это.

Способы включения семян кунжута в рацион беременных

Изображение: Shutterstock

De Angelis рекомендует, «Одна или две столовые ложки семян кунжута в день являются отличным дополнением к диете беременной женщины». Вот некоторые из способов, которыми вы можете включить семена кунжута в свой ежедневный рацион:

• Сделайте быстрый соус из кунжута (тахини), и ешьте со свежими овощами.
• Добавьте немного семян кунжута в базовые чатни с кориандром или мятой для дополнительного вкуса и повышения питательной ценности.
• Приготовьте чатни и ешьте с основными блюдами, такими как рис на пару или лебеда.
• Жареные семена кунжута можно использовать в качестве украшения для лапши, карри и других блюд.
• Подготовить til ladoo или chikki или revdi (индийские сладости), которые могут быть вашими энергетическими вариантами десерта.

Семена кунжута добавят вашей пище не только питательных веществ, но и вкуса. Но это не значит, что вы можете иметь их сверх лимита.

На что следует обратить внимание

Покупайте семена кунжута в небольших количествах и используйте их быстро, иначе содержание масла в семенах может сделать их прогорклыми при неправильном хранении (8).

Связанный: Безопасно ли есть сырые овощи во время беременности?

Побочные эффекты чрезмерного употребления семян кунжута во время беременности

Изображение: Shutterstock

Семена кунжута могут быть сопряжены с некоторыми рисками:

• Не употребляйте их в избытке в течение первого триместра, когда ваша беременность еще деликатная. Если вы заметили кровянистые выделения после употребления в пищу семян кунжута, проконсультируйтесь с врачом.
• Избегайте их, если у вас в анамнезе была аллергия на семена, поскольку семена, в том числе кунжут, входят в число распространенных пищевых аллергенов, известных в США (6).

Осторожно

Чрезмерное употребление семян кунжута, особенно в первом триместре, может вызвать сокращение матки, что может привести к аборту (9).

Тем не менее рекомендуется проконсультироваться с врачом перед их употреблением. Помните, умеренность всегда является ключом.  

По теме: Второй триместр беременности: изменения в организме и чего ожидать

1. Являются ли черные семена кунжута полезнее, чем белые?

Семена черного и белого кунжута имеют одинаковый состав, а различия заключаются только во вкусе и запахе. Черные семена сохраняют свою оболочку, а белые семена удаляют оболочку. Нет науки, говорящей, что один здоровее другого.

2. Безопасно ли употреблять кунжутное масло (масло имбиря) во время беременности?

Семена кунжута могут быть хорошим вариантом, как оливковое масло или масло канолы, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в здоровых жирах. Эти жиры могут поглощать жирорастворимые витамины и минералы, которые могут быть важны для вас и здоровья вашего ребенка.

Семена кунжута — это богатые питательными веществами продукты, содержащие необходимые питательные вещества, такие как кальций, железо, фолиевая кислота и магний. Употребление семян кунжута во время беременности в рамках здоровой сбалансированной диеты может принести пользу вам и вашему будущему ребенку. Вы можете добавлять семена кунжута в салаты, домашние энергетические батончики или карри, чтобы повысить пищевую ценность блюда. Тем не менее, держите их общее потребление в умеренных количествах, чтобы избежать побочных эффектов чрезмерного потребления. Кунжутное масло холодного отжима — еще один способ включить семена кунжута в рацион беременных.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Беременность: питание; Cleveland Clinic
2. Семечки, семена кунжута, целые, жареные и поджаренные (170151); Базовый отчет; USDA
3. Правильно питайтесь, чтобы предотвратить дефицит железа; Служба семейного здоровья; Правительство Специального административного района Гонконг (2019 г.)
4. Мишель А. Коминиарек и Прия Раджан; Рекомендации по питанию при беременности и лактации; Med Clin North Am (2017)
5. Правильное питание во время беременности; Национальная медицинская библиотека США
6. Пищевая аллергия; Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии
7. Ragini Sharma et al; Sesamum Indicum до и во время беременности: обзор; Международный журнал исследований и разработок в области фармации и наук о жизни; Омикс (2015)
8. Аллергия на кунжутный профиль; Ресурсный центр сельскохозяйственного маркетинга
9. Гош Дебосри и Гош Сувенду; Запрещенные продукты для здоровой беременности; Международный журнал научных исследований и обзоров (2018 г.)

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Эффективные обертывания для похудения ног в домашних условиях

Давай разберемся, в чем же разница этих двух методов, какой из них предпочтительнее именно для тебя и как правильно проводить обертывания.

Горячие обертывания для похудения ног

Как уже было сказано выше, основная цель горячих обертываний – поднять температуру на проблемных участках (бедра, икры) до 37-38 °C, чтобы усилить кровообращение, активизировать обменные процессы и жиросжигание. Также во время такого воздействия открываются поры, поэтому процесс выведения токсинов из организма ускоряется.

Для проведения процедуры необходимы две основные составляющие – маска, которая будет наноситься на кожу и пищевая пленка, которой укутывается проблемный участок. Получается такая себе локальная баня, позитивно сказывающаяся на состоянии кожи и участка тела в целом.

беременность и критические дни;
варикозное расширение вен;
аллергия на ингредиенты маски;
болезни сердца;
повышенное давление;
проблемы с почками.

Даже если тебе очень хочется опробовать новую процедуру, не рискуй собственным здоровьем. Лучше сразу переходи к информации о холодных обертываниях – они благодаря более аккуратному воздействию разрешены всем, кто попал в «категорию риска».

Если по состоянию здоровья нет никаких противопоказаний, можно приступать к процедуре.

Подготовка к процедуре горячего обертывания

Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно подготовить ноги к обертыванию. Начать стоит с обычного теплого душа, который очистит кожу. Потом можно немного увеличить температуру и добавить напор – такой гидромассаж способствует открытию пор и подготовке к обработке эпителия скрабом. Можно применять обычный выпитый кофе, можно купить специальный магазинный состав на основе морской соли или абрикосовых косточек, лишь бы мелкие грубые частицы помогли тебе избавиться от омертвевших клеток.

Следующий шаг – подготовка смеси, которая будет наноситься на очищенную кожу ног. Независимо от ингредиентов, маска должна быть густой и однородной, чтобы она не стекала вниз и не пачкала одежду или предметы интерьера. Неплохо будет чуть подогреть готовый состав.

Рецепты горячих обертываний для похудения ног

1.

Сразу уточним: мед лучше всего брать свежий и натуральный, идеально, если цветочный. Горчица же интересует нас в виде порошка. Приготовление маски занимает от силы 30 секунд: 2 ст. л. порошка горчицы перемешиваются с медом (1 ст. л) до однородности и накладываются толстым слоем на проблемные участки. Сверху по спирали нога заматывается пищевой пленкой.

2.

Кофе для обертывания ног нужно брать молотый, причем не выпитый, а свежий. Достаточно будет двух столовых ложек, в которые добавляются 6 капель любого эфирного масла (лучше апельсина или лимона) и 1-2 чайные ложки теплой воды до получения густой кашицы. Дальше действуем по знакомой уже схеме.

3.

Этот рецепт обертываний незаменим для тех, кто мечтает о похудении ног и бедер. Для приготовления смеси тебе понадобиться 2 ст. л. красного молотого перца, 1 ст. л. натурального оливкового масла и 2 ст. л. молотой корицы. Все ингредиенты перемешиваются и наносятся на распаренную кожу под пищевую пленку.

4.

Одна часть меда смешивается с двумя частями оливкового масла холодного отжима и двумя частями некрупной морской соли. Получившуюся кашицу нужно втирать в проблемные участки на протяжении 5-7 минут, после чего равномерно нанести толстым слоем и укутать.

Проще способа не придумать – 1 пакет аптечной голубой глины разводится теплой водой до кашеобразного состояния и наносится на распаренную кожу. Кроме эффекта похудения обертывание из глины хорошо очищает поры и избавляет кожу от жирного блеска.

Финальная стадия обертываний

После того как ты нанесла на ноги специальную маску и укутала ее пищевой пленкой, наступает время отдыха. Минимум на полчаса нужно прилечь и укрыться теплым одеялом, чтобы усилить эффект бани. В это время запрещено кушать, но приветствуются теплые травяные чаи либо соки.

Через 30-40 минут можно снять пленку и смыть остатки смеси под теплым душем без каких-либо косметических средств. Для усиления действия обертываний можно воспользоваться антицеллюлитным кремом или просто увлажнить кожу молочком для тела.

Курс горячих обертываний должен состоять из 10-12 процедур с разрывами в 2-3 дня. Чтобы добиться лучших результатов, рекомендуем сочетать обертывания с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.

Холодные обертывания для похудения ног

В отличие от горячих обертываний, которые действуют за счет повышения температуры в проблемных участках и расширения пор, холодные обертывания должны сузить поры и капилляры. Смесь готовится не теплее 22 °C, поэтому у холодных обертываний практически нет противопоказаний. Единственное, не стоит переохлаждать ноги, если ты болеешь или недавно выздоровела, лечишь гинекологические заболевания или цистит.

Эффективность холодных обертываний для похудения основана на том, что во время понижения температуры ускоряется кровообращение, укрепляются стенки сосудов, лимфа уносит шлаки в почки и печень, что способствует процессу детоксикации. Также благодаря перемене температур улучшается тонус кожи, уменьшается целлюлит, выводится лишняя вода. Как результат – уходят объемы и немного лишнего веса.

Последовательность действий при холодных обертываниях

Перед процедурой нужно обязательно очистить кожу от ороговевших клеток с помощью скраба. Никакого распаривания под горячим душем, температура воды не должна быть выше 36 °C. По окончанию банных процедур на ноги наносится специальная смесь и укутывается пищевой пленкой в несколько слоев.

Утепляться не нужно – пищевая пленка требуется для поддержания низкой температуры, а не создания парникового эффекта.

Обертывание должно длиться 30 – 90 минут. В это время запрещено есть, можно только пить прохладный травяной чай или чистую воду. После того как остатки маски смыты под душем, нанеси на кожу крем с охлаждающим и увлажняющим эффектом.

Домашние рецепты холодных обертываний для похудения ног

1.

Этот способ обертывания используется в салонах для уменьшения объемов и избавления от апельсиновой корки. Он требует немного больше времени, чем все остальные, но зато дает в разы лучший результат. Возьми купленные в аптеке листы ламинарии для обертываний и замочи в воде комнатной температуры на полчаса. Когда водоросль распрямится, оберни ею ноги в несколько слоев и укрой пищевой пленкой.

2.

Если твоя цель не только похудеть, но и уменьшить растяжки и сеточки сосудов, первым делом нужно испробовать этот способ. Тебе понадобится яблочный или виноградный уксус (в идеале – домашнего приготовления), чистая кипяченая вода и полоски домотканого полотна. Разведи уксус с водой в пропорции 1:5, смочи в полученной жидкости ткань и обмотай, не пережимая ноги. Пленка поверх ткани поможет избавиться от неприятного уксусного аромата.

3.

Да, мы не ошиблись – голубя глина может применяться с целью похудения как для горячих, так и для холодных обертываний. Способ тот же: смешай пакетик глины с небольшим количеством прохладной воды до густой кашицы и нанеси толстым слоем на бедра или икры.

4.

Сырой картофель, натертый на крупной терке, отлично тонизирует и укрепляет кожу, благотворно влияет на состояние сосудов. А несколько капель эфирного масла можжевельника или чайного дерева только усилят этот эффект похудения. Если используется молодой сочный картофель, стоит немного отжать лишний сок, чтобы он не протек из-под пленки и не запачкал кровать.

5.

В 300 мл негазированной минеральной воды добавь 10-15 капель разных эфирных масел – апельсина, лимона, мяты, розы или лаванды. Смочи полоски натурального хлопка или домотканого полотна в полученном растворе и обмотай ноги. Легкий охлаждающий эффект такого обертывания незаменим для женщин с варикозным расширением вен и «ушками» на бедрах.

Длительность курса – 12-15 сеансов через день. Отзывы говорят, что холодные обертывания не дают быстрых результатов, зато к концу курса вес уходит даже быстрее, чем после горячих.

Если ты поняла логику, то придумывать новые варианты обертываний можно и самостоятельно. Главное понимать, что согревающие смеси (с горчицей, тмином, медом) применяются для горячих обертываний, а ментол, эфирные масла, водоросли предпочтительнее брать для холодных.

Помогают ли обертывания похудеть? Несомненно. Те, кто делает полный курс обертываний в сочетании с легкой диетой и физическими нагрузками, теряют за месяц до 2-4 килограммов. Поэтому все зависит от твоего упорства.

Домашние обертывания для похудения — рецепты

В любом салоне красоты для уменьшения объемов вам обязательно предложат обертывания для похудения. Но и в домашних условиях можно сделать эффективные обертывания для похудения. Рассмотрим секреты эффективных рецептов обертываний для похудения.

Виды обертываний для похудения

Обертываний существует огромное количество: водорослевые, горчичные, глиняные, медовые, шоколадные и так далее. Все они делятся на горячие и холодные. И горячие, и холодные стимулируют похудение: холодные – за счет резкого сужения сосудов, горячие – за счет расширения сосудов.

Правила домашних обертываний для похудения

При использовании обертываний дома следуйте следующим правилам:

• Не смешивайте дома средства от разных производителей;
• Не делайте обертывания, когда вы устали или плохо себя чувствуете;
• Перед процедурой желательно принять ванну с морской солью, чтобы очистить кожу, вывести лишнюю жидкость и убрать отечность;
• За день до обертывания не делайте депиляцию, особенно если в составе обертываний присутствуют красный перец, имбирь или корица;
• Не проводите обертывание, если на коже имеются повреждения или вы имеете почечную недостаточность, сердечно-сосудистые болезни, любые болезни хронического характера в стадии обострения;
• Применяйте те компоненты для обертываний, на которые у вас нет аллергии.

Правила нанесения обертываний для похудения

Для домашних обертываний для похудения можно использовать пищевую пленку или лечь в теплую ванну (от 37 до 38 градусов). Перед обертыванием примите душ и проскрабируйте кожу. Затем насухо вытритесь и нанесите приготовленное обертывание на проблемные зоны. Не следует наносить слишком толсто – на результат это не повлияет. Если вы используете пленку – после укутывания наденьте теплую одежду, лягте, укройтесь одеялом и расслабьтесь. После прошествия определенного времени смойте смесь под душем и нанесите на кожу молочко, крем или другую смесь для похудения, а после можете провести легкий антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.

Рецепты обертываний для похудения

Самыми распространенными из всех рецептов обертываний для похудения являются водорослевые обертывания. Они помогают бороться с целлюлитом и уменьшают объемы тела. Для этих обертываний используются листы ламинарии, которые размачиваются в воде. Если вы желаете провести холодное обертывание, вода должна быть температуры 25-26 градусов, в которой необходимо размачивать листы на протяжении 40-50 минут. Если хотите сделать горячее обертывание, необходимо замачивать листы ламинарии на протяжении от 10 до 15 минут в воде, температурой 37-38 градусов. После размачивания листы ламинарии следует наложить на желаемые участки кожи. Лежать с водорослевым обертыванием необходимо на протяжении 30-40 минут. Противопоказанием к проведению данной процедуры являются заболевания щитовидной железы.

Водорослевые обертывания идеально использовать в качестве обертываний для похудения живота.

Медовое обертывание для похудения

Медовое обертывание для похудения также эффективно питает и увлажняет кожу. После него кожа стает нежной на ощупь и молодой. Оно стимулирует обмен веществ в тканях, активизируя тем самым сжигание жиров и выведение лишней жидкости, что устраняет отеки и повышает иммунитет.

Мед абсорбирует шлаки и токсины и выводит их из организма, тем самым очищая его и препятствуя накоплению жиров.

При проведении медового обертывания не следует использовать одеяло, так как при высокой температуре мед теряет свои полезные свойства, а при низкой температуре кристаллизируется. Перед проведением обертывания кожу следует проскрабировать и промассажировать. Затем на тело наносится мед и оборачивается с помощью пленки на 20-30 минут.

После прошествии времени примите душ и отдохните под пледом в течение 15-30 минут.

Обертывания для похудения с глиной

Глиняные обертывания уменьшают объемы тела за счет усиления обмена веществ в клетках, насыщения кожи кислородом, восстановления солевого баланса и увлажнения.

Глина борется с локальными отложениями жира, поэтому является идеальным компонентом обертывания для похудения живота. Также она выводит из организма шлаки и токсические вещества, лишнюю жидкость, избавляет от фиброзного целлюлита.

Необходимо развести глину в теплой воде, нанести ее на кожу и обернуться пленкой. Лежать необходимо 20-30 минут и смыть глину в душе. Чтобы усилить дренажный эффект от глиняного обертывания, в смесь можно добавить водоросли и эфирные масла.

Попробуйте повести курс домашних обертываний для похудения, состоящий из 10-15 процедур по два или три раза в неделю и убедитесь, насколько эффективны обертывания для похудения.

Знаете ли вы, что:

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Day Spa — базовый рецепт обертывания — CraftBits.com

от CraftBits (Шелли Уилсон) в Bath and Body Crafts, Popular Crafts тела нуждаются. Это базовый рецепт.

Что вам нужно

Ингредиенты ниже

Инструкции

Экстракты трав, эфирные масла и минералы нагреваются и наносятся на кожу, чтобы помочь вывести накопленные токсины, которые остаются на коже и слоях мягких тканей. Эта процедура помогает организму дополнительно расщеплять жир. Применяя компрессионные обертывания, он уплотняет детоксицированные клетки жировой ткани, тонизируя и уменьшая наружный жир.

Травы и минералы обеспечивают клетки столь необходимыми питательными веществами, которые проникают в наши клеточные стенки и высвобождают жировой материал в нашу лимфатическую систему, которая затем естественным образом выводит лишний жир и токсины из организма.

Кожа является самым большим органом дыхания нашего тела, и каждый день мы подвергаем ее вредным токсинам, курению, загрязнению воздуха, химическим веществам и даже вредной сухой ветреной погоде. Эти вредные токсины попадают в наши жировые клетки, заставляя нас чувствовать себя вялыми, усталыми, а иногда и довольно физически больными.

Обертывания предназначены не только для похудения, но и для полного внутреннего и внешнего преобразования тела. Хорошо продуманное обертывание, даже приготовленное в домашних условиях, может помочь решить проблемы с кожей, улучшить кровообращение, облегчить боль в мышцах и суставах, избавить организм от вредных токсинов и активировать расщепление жировых клеток, чтобы их можно было вывести из организма естественным путем. собственная лимфодренажная система.

Вместо того, чтобы рассказывать вам, что нужно вашему телу, я предоставил вам список из более чем 50 ингредиентов, из которых вы можете выбрать рецепт обертывания для тела в соответствии с вашими потребностями, типом кожи и тем, что вы можете легко и недорого- эффективно получить.

Обзор процесса

Окружающая среда:

Выберите тихое, спокойное и теплое место. Возможно, вам придется нагреть эту область. Для полноценной спа-процедуры создайте настроение расслабляющей музыкой и свечами.

Подготовка тела:

За несколько дней до обертывания убедитесь, что вы начали очищать свои внутренние органы, выпивая 2 литра воды каждый день и придерживаясь здоровой диеты. Отшелушивайте кожу с помощью отшелушивающей рукавицы и воздержитесь от бритья или эпиляции воском в течение нескольких дней. Перед нанесением самодельного обертывания примите теплый душ, чтобы открыть поры и обеспечить быстрое впитывание минералов.

Изготовление тканевых бинтов:
Вы можете использовать медицинские бинты или хлопчатобумажную ткань, нарезанную на полоски, чтобы обернуть тело. Убедитесь, что они достаточно малы, чтобы с ними можно было обращаться, и сверните их готовыми к использованию. Основная цель этих повязок — позволить жировым клеткам разрушиться под давлением повязок или обертываний.

Подготовка ингредиентов:
Выберите ингредиенты из предоставленного списка на основе того, что вы можете легко получить, а также того, что, по вашему мнению, необходимо вашему организму для детоксикации. Вы можете сделать его настолько интенсивным или настолько простым, насколько вам нравится. Как только они будут готовы, вскипятите 1,8 л воды в большой кастрюле из нержавеющей стали. Как только он закипит, снимите его с огня, добавьте все выбранные вами ингредиенты и дайте остыть в течение 10 минут. Теперь эта смесь готова к использованию.

Процедура нанесения:
Погружайте свои бинты или тканевые обертывания в смесь один за другим, следя за тем, чтобы ваша грязевая смесь оставалась теплой. Возможно, вам придется подогреть ее, если она слишком быстро остывает. Тщательно смочите каждую повязку смесью, затем оберните ее вокруг тела, начиная с лодыжек и продвигаясь вверх. Если вам в этом помогают, обязательно носите нижнее белье, это не сильно повлияет на результат. Однако важно оставаться в тепле, поэтому, если в вашей комнате слишком холодно, закутайтесь в моющееся одеяло, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь не менее 60 минут.

Ингредиенты

Натуральная глина : Выберите 2 чашки глины, подходящей для вашего типа кожи.
Мертвое море – Обогащен минералами и питательными веществами для детоксикации
Зеленая глина – Выводит токсины, жирная кожа, стимулирует кровообращение
Марокканский красный – Отшелушивает, стимулирует кровообращение Fullers Earth – Жирная кожа, отшелушивает и стимулирует кровообращение Красная глина – Стимулирует кровообращение, удаляет сухие клетки кожи Розовая глина — Отшелушивает, стимулирует кровообращение

Соль : Выберите 1 чашку соли

Соль Эпсома – Расслабляет нервную систему, облегчает боль и выводит токсины

Морская соль  – Выводит токсины из организма детоксифицирующий, обогащенный питательными веществами

Травы : всего 1 чашка. Попробуйте добавить как минимум 2 разные травы.

Если травы еще не измельчены в порошок, измельчите их в блендере.

Алоэ Вера -успокаивает и заживает

Листья Ниима -анти бактериальные, противогнутые

Порошок лепесток розы -Стимулирует циркуляцию

Порошок листьев альфальфы -снимает мышечную боль и боли в суставах, устало поврежденная кожа

Порошок ромашки – Противовоспалительное, успокаивающее

Порошок крапивы двудомной – Глубоко очищающее средство, успокаивает раздраженную кожу

Порошок петрушки – Detoxifying, soothing

Peppermint Leaf – Stimulation, soothing, stomach upset

Rosehip Powder  – Vitamin c, nutrients

St Johns Wart Powder – Healing nutrient

Kelp Powder : 1 cup

Для детоксикации организма и добавления жизненно важных питательных веществ, которые помогают уменьшить целлюлит и улучшить кровообращение.

Увлажняющие вещества. Добавьте 1 стакан молока, затем вылейте 1 стакан воды из 1,8 л родниковой воды.

Вы можете заменить воду любым из этих увлажняющих средств. Попробуйте и выберите 3 разных, чтобы принести пользу различным областям

яблочный уксус — помогает лечить синяки, успокаивает кожу

Глицерин — глубокий увлажняющий крем

. Орешник  – тоник и очищающее средство для кожи

козье молоко  – балансирует уровень pH в коже и отшелушивает клетки кожи, одновременно увлажняя

Whole Cream Milk  – Relieves dry and itchy skin and full of nutrients

Fruit Juice – Full of vitamins

Yoghurt – Soothes dry and irritated skin

Lemon Juice – detoxifies and cleanses skin cells Эти эфирные масла используются для борьбы с целлюлитом и детоксикации организма

Эфирные масла  – 18 мл всего в сочетании масел или 1% смеси

Эфирное масло лаванды — Головные боли, стресс, бессонница, легкие ожоги, кожная сыпь, снижает артериальное давление. Успокаивающий. Эфирное масло базилика — антибактериальное, головные боли, умственная активность, усталость, стресс, менструальные боли (хорошо сочетается с лимоном и фенхелем). Эфирное масло лимона — целлюлит, жирная кожа, антибактериальное средство, астма и другие респираторные заболевания.

Эфирное масло пачули – сужает поры, борется с морщинами, мобилизует целлюлит, снимает стресс, бессонницу, успокаивает, снимает прыщи, экзему, псориаз, язвы и легкие ожоги (хорошо сочетается с лавандой и сандалом).

Эфирное масло сандалового дерева – Успокаивает ум и дух, жирную кожу, успокаивает раздраженную кожу и является афродизиаком для мужчин. (Хорошо сочетается с лавандой и сандалом).

Эфирное масло мяты колосовой – успокаивает кожу, успокаивает и успокаивает вздутие живота.

Эфирное масло лемонграсса – Тоник для кожи, жирная кожа, усталость, мышечные боли и желудочные инфекции (хорошо сочетается с чайным деревом и лавандой).

Эфирное масло чайного дерева – Противогрибковое средство от прыщей, тоник для кожи. (Хорошо сочетается с мятой, сандалом, лавандой и эвкалиптом).

Эфирное масло ягод можжевельника – Антицеллюлитное, подтягивающее (хорошо сочетается с лавандой, пачули и сандалом).

Эфирное масло фенхеля – Мочегонное, кровообращение. Очищающее масло, расстройство желудка и газы. (Хорошо сочетается с лавандой, лимоном, базиликом и сандалом).

Эфирное масло кипариса – Мочегонное средство, варикозное расширение вен, кровообращение, кашель и простуда. (Хорошо сочетается с лавандой, сандалом и пачули)

Натуральные добавки: 2 столовые ложки любого

Гель алоэ вера – увлажняющее средство

Порошок рисовых отрубей Мелкий – Предотвращает появление морщин, отшелушивает кожу, впитывает излишки жира и грязи

Медовый порошок, смягчитель кожи8 , впитывает сухую кожу.

Сухое кокосовое молоко – смягчающее средство для кожи, богатое питательными веществами

Увлажняющие масла  – всего 2 столовые ложки.

Миндальное масло – зрелая кожа, чувствительная или сухая кожа

Масло алоэ вера – против старения, раздражения кожи, порезы и легкие ожоги кожа. Быстро впитывается.

Рафинированное масло эму – восстанавливает поврежденную и морщинистую кожу, мышечные и суставные боли, восстанавливает рубцовую ткань.

Масло ши – сохраняет эластичность кожи, увлажняет сухую потрескавшуюся кожу

кунжутное масло — Увлажнение, сохраняет эластичность кожи

Подсолнечное масло — Увлажняет, регенерируйте и состоят из кожи

Сою -масло — Увлажняющее масло, нефть, нефть

Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео для начинающих

для похудения

Упражнения

Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео для начинающих

для похудения

Упражнения

Постоянная физическая активность нужна для поддержания мышц в тонусе и сохранения подтянутого вида. Можно выполнять упражнения для общего развития мускулатуры или для похудения, работать над телом в зале или дома, выбрать комплекс для мужчин или для девушек — параметры зависят от задач. Чтобы похудеть, нужно выделять время ежедневно или через день, выполняя весь список заданий.

Содержание

• 1 Суть и базовые принципы
• 2 Показания к началу применения
• 3 Противопоказания к применению
• 4 Полезные рекомендации
• 5 Основной комплекс
• 6 Закрепление результата
• 7 Когда стоит ожидать эффекта
• 8 Видео об упражнениях для похудения

Суть и базовые принципы

Чтобы сбросить лишние килограммы, потребуется изучить вопрос тренировок дома комплексно, чтобы составить план занятий.

Он должен соответствовать запросам:

• нравиться – чтобы не терять мотивацию;
• быть безопасным для тела – чтобы не утратить трудоспособность;
• быть эффективным – это не даст потерять смысл занятий и позволит увидеть результат в течение их первых недель.

Упражнения для похудения дома для девушек включать в комплекс нужно, исходя из трех этих правил. Иначе тренировки станут скучными, и через месяц новая привычка забудется, не принеся результата. Основное правило, если целью является похудение, заключается во всестороннем подходе.

Нельзя выделять одну группу мышц, делая упор только на нее, так как это приведет к активному развитию одной части тела и усыханию другой. Поэтому комплексы для снижения массы тела разработаны таким образом, чтобы проработать все, из-за этого длительность одной тренировки возрастает.

Комплекс упражнений для всего тела:

Растяжка выполняется в течение 5–7 минут. Делается по принципу «сверху – вниз». Первые упражнения помогают размять шею и плечи, затем последовательно прорабатываются все сгибы от плеч до лодыжек.

Блок упражнений для рук в домашних условиях включает:

1. Проработку бицепса – отжимания от пола, в том числе, с утяжелителем, в качестве которого можно использовать посаженного на спину ребенка.
   
2. Проработку трицепса – обратные отжимания от невысокого дивана или устойчивого стула.
3. Проработку дельтовидной мышцы – планка, выполняемая с упором на колени или пальцы ног.
4. Подъем рук с гантелями. Можно выполнять для развития любой из трех главных групп мышц руки. Если движения выполняются в стороны, упор делается на дельту. Поднятие вертикально вверх помогает развитию бицепса, а отведение назад – трицепса.

Блок для похудения корпуса включает планку, отжимания с утяжелением. Дополнить его можно скручиваниями: лежа на спине, ноги и корпус одновременно поднимаются и опускаются. Если выполнять упражнение сложно, заменить можно быстрыми поворотами корпуса, но для эффективности в каждую руку нужно взять по гантели. Похудение в пояснице вызывает трудности.

Подобрать подходящие упражнения, чтобы воздействовать на мышцы в этой области проблематично.

Но несколько вариантов доступны даже в домашних условиях:

• гиперэкстензия – лежа на животе, поднимается верх корпуса;
• лодочка — производится одновременное поднятие корпуса и ног из положения лежа на животе;
  
• мельница – расставив ноги на ширине плеч и наклонившись под прямым углом, попеременно нужно касаться вытянутыми руками носков противоположных ног.

Также поможет планка, а если возможно найти гантели, то выполнить дома можно еще и становую тягу. Но с последним упражнением нужно быть осторожным, делать его с безопасным для поясницы весом, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для похудения дома для девушек включают проработку пресса. Они нужны не для уменьшения сантиметров в талии — это ошибочное мнение.

Развитие мышц этой области нужно для ускорения процесса сжигания жиров и подтяжки кожи внизу живота. Помогут в этом все варианты скручивания из положения лежа: прямое, боковое, с поворотом. Для выполнения понадобится жесткая фиксация стоп и коленей. Проработка ягодичных мышц вошла в моду у девушек, так как помогает одновременно приобрести аппетитные формы и избавиться от целлюлита.

Для этого выполняются:

1. Глубокие приседания. Ноги на ширине плеч, колени при движении не выходят за линию пальцев ног.
2. Динамичная обратная планка. Лежа на спине, колени сгибаются и пятки прижимаются к ягодицам. Из этого положения нижняя часть спины поднимается с упором на полную стопу, лопатки остаются прижатыми к полу. В верхней точке происходит фиксация, задержка на 3–5 сек., и ягодицы вновь опускаются.
3. Выпады. Нельзя стараться делать их максимально глубокими. Проверить правильность легко: если из нижнего положения можно подпрыгнуть, поменяв ноги в воздухе, значит, работа ведется верно.

Упражнения для похудения дома, для девушек. Выпады являются одним из основных и простых упражнений.

Для достижения идеальной формы бедер также подойдут перечисленные выше упражнения, так как отдельно задействовать только ягодицы практически невозможно.

Дополнительно можно выполнить несколько комплексов для отдельных мышц:

1. Для развития икроножных выполняются приседания с упором только на переднюю часть стопы (на «носочках»).
2. Для укрепления мускулатуры на внутренней части бедра также подойдут приседания, но выполнение у них должно быть необычным. Ноги расставляются очень широко, стопы ставятся параллельно друг другу. Во время движения вниз ягодицы отводятся максимально назад, а колени находятся в статичном положении, образуя сгиб 90 °. При этом важно задерживаться в крайней нижней точке не менее, чем на 7 сек.
3. Задняя часть прокачивается с помощью отведения ноги из положения «на четвереньках». При этом можно зажать гантель, согнув колено, что даст дополнительное утяжеление.
4. Передняя часть бедра также нуждается в более явном рельефе, который достигается выпрямлением ног с утяжелителем. Нужно сесть на стул или жесткое кресло, положить на сгиб в районе щиколоток бутылку с водой, гантель или даже посадить ребенка, и постепенно поднимать и опускать груз.

Растяжка завершает тренировку. Она нужна для расслабления мышц и насыщения их кислородом. Это поможет быстрее восстановиться, уменьшит боли после интенсивных тренировок. Упражнения должны подбираться с учетом максимальной интенсивности выполнения.

Так как дополнительное снаряжение для занятий найти в домашних условиях трудно, то можно ограничиться простейшим домашним инвентарем (гантели, низкая скамья, черенок для лопаты). Кроме того, для эффективного похудения девушкам следует сделать упор на количество повторений, скорость выполнения упражнений и работу с собственной массой.

Показания к началу применения

Определить, что начать занятия нужно в ближайшее время, можно по признакам:

1. Индекс массы тела. Если он выше 23 у девушек и больше 25 у юноши, потребуется изменить образ жизни, добавив физические упражнения в график ежедневных дел. Чтобы произвести расчет, понадобится разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
2. По качеству тела. Появившийся целлюлит говорит о недостаточной заботе о теле. Кроме этого сигналом к действиям станет обвисшая и дряблая кожа, появившиеся складки внизу живота, на талии, на спине.
3. Увеличение привычного объема бедер, талии или рук, изменение формы лица. В зависимости от типа фигуры, заметить ухудшения можно по перечисленным частям тела. Если они стали явными, нужно срочно принимать меры по возвращению формы.

Упражнения для похудения дома для девушек удобнее, чем поход в зал, поэтому часто после появления одного из признаков, легче начать тренировки сразу же. Это поможет быстрее достичь результата. К тому же не каждая женщина готова признать наличие проблемы, предпочитая справляться с ней незаметно для окружающих.

Противопоказания к применению

Любые физические нагрузки кроме пользы имеют и противопоказания. Для некоторых групп людей подобные манипуляции строго запрещены.

К ним относятся:

1. Пациенты с диагнозом мраморная болезнь. Это врожденное заболевание, характеризующееся хрупкостью костных тканей во всем теле.
2. Если найдены признаки остеопороза. Из-за нарушения обменных процессов или недостатка минеральных веществ, кости человека истончаются, становятся более ломкими.
   
3. В случае прогрессирующего варикозного расширения вен. Диагноз диагностируется на ранних стадиях, но, если не проводить периодическую поддерживающую терапию, переходит в более серьезные формы. Болезнь легко заметить из-за деформации вен, их расширения, которое чаще заметно на ногах.
4. Если девушка периодически испытывает мышечные спазмы, судороги, которые приводят к обездвиживанию. Вне зависимости от причины, симптома достаточно для отказа от занятий вообще, и выполнения упражнений самостоятельно, без контроля врача, в первую очередь.

Не такие строгие ограничения вводятся для тех, кто:

• носит корсет из-за искривления позвоночника;
• страдает плоскостопием;
• переносит реабилитацию после переломов костей.

Эти девушки могут с особой осторожностью начинать тренироваться, исключая потенциально опасные виды нагрузок. Можно не ограничиваться, если здоровье в норме. В случае сомнений стоит проконсультироваться с профессиональным врачом, специализирующимся в нужной области.

Полезные рекомендации

При подготовке к началу занятий в домашних условиях обратите внимание:

1. На количество времени, которое планируется уделять упражнениям ежедневно, и регулярность. Достичь результата получится с помощью постоянных тренировок, которые проходят либо каждый день, либо через сутки. В первом случае можно выполнять часть комплекса, а вторую оставлять на следующий день. Во втором потребуется больше времени, так как выполнить придется все и сразу.
2. На самочувствие. Если после небольших нагрузок наблюдается головокружение, темнота в глазах, бегающие в пространстве точки или другие подозрительные проявления, необходимо обратиться к врачу.
   
3. На отдых и расслабление после тренировок.

Также не стоит отказываться от инвентаря, к тому же позиции можно заменить на самодельные и не менее безопасные:

• гантели, заменяемые закрытой бутылкой с водой;
• коврик для йоги или тонкий плед, плотное полотенце.

Другие дополнительные позиции не считаются необходимыми, но, если возможно, стоит приобрести эластичную ленту или их набор, а также фитнес шар.

Основной комплекс

Упражнения для похудения дома для девушек, описанные выше, можно использовать в качестве основы для составления плана занятий.

Разминка (каждое упражнение выполняется по 5 раз в каждую из сторон):

1. Наклоны головы в обе стороны, вперед и назад.
2. Круговые вращения плечами, локтевыми сгибами и запястьями обеих рук назад и вперед.
3. Наклоны в талии в обе стороны, назад и вперед.
   
4. Круговые вращения назад и вперед каждой ногой в тазобедренном суставе.
5. Ставя каждую ногу на пальцы, сделать вращения в обе стороны в области колена.
6. Стоя на одной ноге, круговыми движениями размять лодыжку.
7. Поставив ноги вместе, глубоко наклониться, постараться обхватить руками колени и застыть неподвижно – это упражнение выполнятся однократно, но поза фиксируется на 10 сек.

Каждое упражнение основной тренировки делается в три подхода, каждый по 10–15 раз. Точное количество зависит от начальной подготовки, но при выполнении выбирается максимально возможное число.

Точная последовательность:

1. Отжимания.
2. Прямое скручивание.
3. Глубокие приседания.
4. Обратные отжимания.
5. Скручивание с поворотом.
6. Динамическая обратная планка.
7. Планка — один подход, время в стойке 30–60 сек.
8. Выпрямление ног с утяжелителем.
9. Одновременное поднятие обеих рук с гантелями в стороны.
10. Приседание «на носочках».
11. Отведение ноги назад из позы «на четвереньках».
12. Планка – один подход, время в стойке 60–90 секунд.

Растяжка предполагает перемену поз, в каждой из них нужно продержаться 10–30 секунд в зависимости от подготовленности:

1. Сидя на ягодицах, стопы ног совмещаются, а на колени ставятся ладони. Нужно постепенно надавливать на ноги до точки, когда становится больно.
2. Не меняя положения, ноги выпрямляются, плотно прижимаются к полу и друг к другу. Руки тянутся вперед.
3. Одна нога из положения сидя сгибается и пяткой прислоняется к лобковой кости. Вторая выпрямляется в бок. Корпус наклоняется в сторону вытянутой ноги и максимально прижимается к ней. Можно помогать себе руками, притягивая корпус к ноге.
4. Встав на четвереньки, попеременно позвоночник сначала выгибается дугой вниз, потом симметрично вверх. Движение носит название «кошечка», что соответствует ощущениям.
5. В положении стоя левая рука выпрямляется влево, правая захватывает левое плечо. Происходит медленный поворот влево до максимально возможного скручивания. То же повторяется в правую сторону.
   
6. Руки полностью выпрямляются и вытягиваются над головой. Ладони в замке. Попеременно одна рука тянет другую.

Закрепление результата

Упражнения для похудения дома для девушек должны дополняться и иными методиками, разработанными для этой цели. Так как работа над телом заключается не только в достаточной физической активности, рекомендуется обратить внимание на другие составляющие.

Например:

1. Пересмотреть меню питания. Из него следует исключить десерты, сахар и все изделия из муки, даже если она кукурузная. Это снизит потребление «пустых калорий» – продуктов с высоким содержанием углеводов, которые дают переизбыток энергии, но не обеспечивают сытость.
2. Отнестись внимательнее к количеству выпиваемой в течение суток воды. Исключить из расчетов напитки – чаи, кофе, соки. Обычную воду обязательно нужно пить, причем не меньше полутора литров в день. Это поможет улучшить пищеварение, уменьшить чувство голода, снизить проявление целлюлита и отечность лица.
   
3. Включить в рацион больше белка и растительных жиров. Первый является строительным материалом для всех клеток организма, что необходимо для наращивания мышц, которые будут быстрее сжигать жировые накопления. Вторые станут незаменимы, когда после уменьшения объемов тела коже понадобится подтянуться. Упругость гарантирована, если добавить одну чайную ложку льняного масла утром и горсть любых орехов в сушеном виде — в течение дня.
4. Начать считать калории. Это наиболее удобный метод для контроля количества съеденного.

Разносторонний подход не увеличит эффективность упражнений, но поможет быстрее увидеть результат – рельефное тело и минимальные жировые отложения.

Когда стоит ожидать эффекта

Чтобы определить, когда результат будет заметен, целесообразно произвести примерный расчет. Тренировка, описанная выше, сжигает в среднем 130–150 кал. В одном килограмме накопленного жира около 7700 кал. Это значит, что, если тренироваться ежедневно, не пересматривая питание, достичь снижения веса на килограмм получится через 50–60 дней.

Однако существует еще один утешительный показатель — количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Когда человек спит дома, сидит, ничего не делая, энергия все равно тратится, но в значительно меньших количествах, чем при упражнениях для похудения. Если развивать мышечную массу для девушек, она будет больше, а показатель выше.

Разница будет заметна в случае постоянных занятий, но сжечь тот же 1 кг получится ненамного быстрее – за 45–55 дней.

Видео об упражнениях для похудения

Тренировка для похудения в домашних условиях:

для похудения Упражнения Уход за лицом и телом

Упражнения в картинках | Фитнес для похудения

You are here

Главная

04.06.2022 в 07:46

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

02. 06.2022 в 21:39

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика….

В. Высоцкий

17.02.2022 в 13:28

Фото: pexels.com

Утренняя зарядка помогает быстро пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Какие упражнения нужно делать? Гид Онлайн подготовил утренние упражнения для женщин, мужчин и детей, чтобы быть бодрыми и полными сил в течение дня — эти комплексы рассчитаны на 10 минут и под силу каждому.

Что такое утренняя зарядка?

Фото: envato.com

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, выполнение которых позволяет быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

16.02.2022 в 21:14

Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.

В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.

Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам. Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.

Упражнения дают следующие результаты:

14.02.2022 в 21:57

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

13.02.2022 в 23:16

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

27.11.2021 в 07:11

В современном мире бытуют разные мнения о пользе или, наоборот, бесполезности утренней зарядки. Упражнения по утрам – это выбор каждого. Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок.

Польза ежедневной зарядки

11.01.2020 в 21:29

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

14.11.2019 в 02:31

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

07.11.2019 в 18:36

Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

25.10.2022 в 04:36

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

18.10.2022 в 12:07

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.

Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:

17.10.2022 в 03:04

Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.

Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.

16.10.2022 в 08:57

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

15.10.2022 в 12:28

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

15.10.2022 в 00:49

Уменьшить объем талии при помощи одного лишь фитнеса не удастся. Эффективное похудение невозможно без пересмотра рациона и изменения режима питания. Уделить внимание этому вопросу следует еще до начала тренировок. Организуя питание при похудении, нужно руководствоваться следующими правилами:

13.10.2022 в 19:14

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т. д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

12.10.2022 в 03:10

Правильное питание — это основа комплекса по борьбе с лишними килограммами. Без соблюдения его базовых принципов даже самая интенсивная физическая нагрузка может оказаться безрезультатной в процессе борьбы с лишним весом. Специалисты-диетологи выделяют 10 правил здорового и сбалансированного питания, при соблюдении которых можно рассчитывать на эффективное похудение :

11.10.2022 в 13:14

Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии. Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:

Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.

Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.

10.10.2022 в 13:07

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

07.10.2022 в 13:42

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

07.10.2022 в 02:14

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

21.09.2022 в 01:25

Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

12.09.2022 в 07:36

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

10.09.2022 в 20:39

Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.

Почему занятия в зале так полезны для похудения:

06.09.2022 в 17:02

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

03.09.2022 в 15:41

Базовая программа подходит разным группам тренирующихся:

Опытным спортсменам при соблюдении принципа периодизации нагрузок или отдыха от тяжелых тренировок.Начинающим атлетам – база учит правильно сокращать мышцы и постепенно наращивать силовой фундамент.Эктоморфам и мезоморфам, желающим набрать качественную мышечную массу.Девушкам, всерьёз увлекшимся железным спортом и не до конца научившимся слушать свое тело.Спортсменам, для которых фитнес и кроссфит – хобби, но никак не образ жизни или профессия.Плюсы базовой программы

Основные плюсы таких тренировок:

02.09.2022 в 16:08

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

17.07.2022 в 08:02

Занятие принесет пользу, если при приеме пищи учтете два фактора:

Правильное соотношение белков, жиров, углеводов;Время, когда есть.

Питание должно состоять из углеводов с добавлением белка.

Выбирайте углеводы, у которых малый гликемический индекс. Они энергоемки, длительно поддерживают уровень сахара в крови. Поэтому, постарайтесь съесть порцию:

неочищенного риса;или овощного салата;овсянки;цельнозерновой хлеб;орехи.

Будете чувствовать себя легко и энергично.

Необходимо добавлять в рацион белки, чтобы исключить их распад в тканях. Это может быть:

10.07.2022 в 11:36

Кожа на стопах наших ног является самой сухой частью нашего тела. Помимо того, что в ней начисто отсутствуют сальные железы, в коже ступней присутствует множество потовых желез. Большую часть времени стопы ног не только получают большую нагрузку при ходьбе и беге, но и находятся в обуви, которая может сильно различаться по качеству материалов, удобству и состоянию. С возрастом кожа ступней значительно грубеет и теряет влагу и становится еще более уязвимой. Все это часто приводит к различным проблемам с кожей ног, которые чаще всего появляются именно на стопах.

Сделайте лучшие фотографии до и после, чтобы отслеживать успехи в похудении

Вы установили цели по снижению веса, вы готовы приступить к новым тренировкам и здоровому питанию. Вы даже подписались на 28 Day Weight Loss Challenge , чтобы получить свой план питания, свои тренировки, свою мотивацию и все, что вам нужно, в вашем кармане с приложением.

Как убедиться, что вся эта подготовка работает и что вы действительно движетесь к своей цели? Взвешивайтесь ежедневно? ну 9Весы 0003 не всегда рассказывают всю историю, мы рекомендуем вам сделать фотографию, прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, а затем также прогрессировать фотографии, чтобы отслеживать изменения.

Ознакомьтесь с нашими советами по созданию лучших фотографий до и после, чтобы продемонстрировать свои результаты по снижению веса.

8 советов по фото до и после, которые продемонстрируют ваш успех в похудении

При работе над достижением цели по снижению веса может быть легко сосредоточиться только на цифрах, но они не являются единственным показателем успеха. Да, знать, что число на весах изменилось, полезно, вы также должны регулярно проводите измерения, чтобы увидеть, как они изменились, но лучший способ проиллюстрировать изменения — фотографии до и после (или прогресс).

Мы собрали 8 советов, которые помогут вам сделать лучшие фотографии до и после, чтобы отслеживать потерю веса.

1. Выбирайте одежду с умом

DO

То, что вы носите на фотографиях до и после, очень важно, поскольку вы хотите показать как можно больше своего тела, чтобы продемонстрировать изменения, связанные с потерей веса. Теперь мы понимаем, что стоять в нижнем белье, чтобы сфотографироваться, не всем нравится, но, возможно, у вас есть любимая спортивная одежда, которую вы могли бы надеть.

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Рецепты 02.09.2020 Влада Кротенок

явный результат и скрытая угроза / Что следует есть, как и кому – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Основной принцип белковой диеты понятен из названия: тем, кто решил придерживаться этого типа питания, нужно есть много белка, а потребление углеводов и жиров сократить. Такая система питания была знакома еще нашим далеким предкам, а сейчас ее придерживаются некоторые индейские и африканские племена. Но в традиционных сообществах знания о белковом питании передаются из поколения в поколение, а системный подход, подкрепленный рекомендациями ученых, стал набирать популярность только в 1970-х годах XX века, когда были написаны книги с протоколами известных методов питания — диеты Скарсдейл, Аткинса и Дюкана, у которых до сих пор остается много поклонников.

В рамках белковой диеты предлагается сократить количество потребления углеводов в пользу белков. «Традиционное» соотношение предполагает получать 50% калорий из углеводов, 20% из белков и 30% из жиров. Диета с высоким содержанием белков работает иначе: 45% белка, 25% белка, 30% углеводов, или более доступно и безопасно — 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Что можно есть на белковой диете

Полностью запрещенных продуктов на диете с высоким содержанием белка нет: можно есть все, что угодно, главное, чтобы количество белковой пищи было не меньше 20% от суточного рациона. Для того, чтобы добиться соблюдения этого соотношения, приходится сокращать количество углеводов или жиров.

Общая рекомендация для тех, кто решил попробовать такую систему питания: сократить потребление рафинированных углеводов, например, чистого сахара, сладостей, десертов, белого риса, выпечки из белой муки, а также трансжиров, в избытке присутствующих в готовое еде и фастфуде.

Четкие рекомендации, касающиеся меню, отсутствуют, нет и каких-либо советов, касающихся того, сколько приемов пищи должно быть и какой промежуток времени делать между ними.

Однако перечислены продукты, на которые нужно обратить внимание тем, кто решил попробовать высокобелковое питание — основу рациона должны составлять именно они:

• белковые продукты: мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, орехи, семечки;

• овощи: все, включая листовые салаты;

• грибы;

• фрукты;

• ягоды;

• цельные злаки.

На белковой диете не рекомендуются рафинированные углеводы, жареные продукты, насыщенные жиры, добавленный сахар и сахарозаменители.

Правила высокобелковой диеты

Для того, чтобы белковая диета была более эффективной, лучше придерживаться следующих рекомендаций — они помогут быстрее добиться ожидаемых эффектов вроде похудения.

• Добавляйте белок во все блюда, которые вы едите: это может быть йогуртовая заправка для салата, кусок сыра или яйцо к ужину, постное мясо вместо привычной колбасы на завтрак. Даже перекусывать можно белковой пищей: если вы привыкли к сладкому полднику, сделайте выбор в пользу белкового печенья, протеинового батончика или коктейля.

• Замените все потребляемые злаки на цельные: вместо каш-минуток, которые нужно просто залить водой, берите те, что необходимо варить, а белый рис меняйте на бурый.

• Пейте коктейли. Мы не говорим о молочных коктейлях из фастфуда и кафе, хотя такие напитки могут казаться особенно привлекательными. Протеиновые коктейли годятся не только для спортсменов, но и для тех, кто решил потреблять больше белка. Следите за тем, чтобы в них не содержалось сахара, иначе идея похудения будет загублена на корню.

• Не забывайте о жидкости. Высокобелковое меню увеличивает нагрузку на почки, для нормальной работы которых нужно пить достаточно жидкости. В период соблюдения диеты об этом будет сигнализировать чувство жажды, которое часто усиливается.

В чем возможные плюсы белковой диеты?

Ученые накопили немало научных данных о диете с высоким содержанием белка и вот, что можно сказать о пользе белкового рациона:

• большое потребление белка обеспечивает чувство сытости надолго — это значит, что перекусить чем-то вредным не хочется, снижается риск избыточного потребления калорий и набора веса;

• он значим для мышц — белок важен для роста и развития мышц;

• способствует похудению;

• рацион может стать более здоровым: пытаясь есть как можно больше белка, люди убирают из своего питания вредные и опасные продукты, в целом питание начинает больше соответствовать принципам ЗОЖ.

Однако, несмотря на эти преимущества, важно помнить, что ни одна система питания в принципе не является универсальной. Кому-то такая диета может навредить, а не принести пользу.

В чем потенциальный вред белковой диеты?

Противники такого рациона указывают сразу на несколько возможных минусов — каждый из них обязательно стоит принять во внимание, прежде чем садиться на диету Аткинса или Дюкана.

• Опасность для людей с хроническими заболеваниями заключается в том, что изменение баланса основных макронутриентов может спровоцировать обострение состояния. Например, избыток белковой пищи опасен для людей с хроническими заболеваниями почек — решение о выборе такой системы питания должно приниматься вместе с врачом. Кроме того, большое количество белка в рационе может привести к формированию камней в почках.

• Людям с диабетом, сердечно-сосудистыми проблемами и другими хроническими заболеваниями также нужно быть с таким рационом очень аккуратными. Существуют исследования, в которых было показано увеличение риска развития инфаркта у тех, кто придерживался высокобелковой диеты. Это увеличение было небольшим, но все же существенным.

• Недостаточное потребление клетчатки. Налегание на протеины и сокращение количества потребления углеводов может привести к тому, что необходимой для нормального пищеварения клетчатки в организме будет недостаточно. На этом фоне может возникнуть запор или, наоборот, диарея. Важно помнить, что клетчатка важна не только для правильной работы желудочно-кишечного тракта, но также способствует снижению риска развития воспалительных процессов в организме и уменьшает вероятность возникновения рака. Соответственно, дефицит клетчатки действует противоположным образом, повышая шансы на проблемы со здоровьем.

• Недостаток энергии. Переход на низкоуглеводный рацион и увеличение количества белковой пищи, особенно если это происходит в короткие сроки, может привести к чувству «затуманенности», трудностям с концентрацией внимания. Из-за этого может быть сложно работать, выполнять привычные задачи да и вообще сосредоточиться. Это связано с тем, что из-за сокращения потребления углеводов мозг лишается привычного для себя источника энергии — глюкозы. Энергию можно получать и другим путем, но на это требуется время, организм должен адаптироваться. Пока это не произойдет, работоспособность может оставаться ниже, чем обычно.

• Дефицит кальция. В одном исследовании было показано, что высокобелковый рацион способен навредить здоровью костей. Предполагается, что это связано с тем, что кальций на фоне избытка белка начинает по каким-то причинам хуже усваиваться.

Белковая диета: за или против

Ни одна из диет, основанных на потреблении большого количества белка, не входит в список самых здоровых и полезных диет. Такой рейтинг составлялся, например, в США в январе 2021 года.

Первые места в списке «самых здоровых» принадлежат средиземноморской диете, DASH-диете, предназначенной для того, чтобы держать давление под контролем, а также флекситарианству — вариации вегетарианства, при которой разрешено употребление продуктов животного происхождения.

Диета Дюкана вместе с диетой Аткинса оказалась в нижней части турнирной таблицы. С ними рядом: палеодиета, сыроедение, а также кето-диета, которые, хоть и способны привести к снижению веса, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если придерживаться их без учета особенностей организма.

Лидерская позиция средиземноморской диеты вполне объяснима: она предполагает сбалансированный рацион без каких-либо ограничений по белкам, жирам и углеводам. Те, кто придерживается этой диеты, едят много фруктов и овощей, постное мясо, рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами, а также пьют вино, обогащенное антиоксидантами, способными бороться с преждевременным старением, риском развития рака и свободными радикалами.

Что можно сделать?

Попробуйте посчитать, сколько процентов вашего рациона занимают белки, углеводы и жиры, и постарайтесь избегать откровенных перекосов в меню — например, сократите количество выпечки из белой муки в пользу диетических видов мяса и клетчатки. А затем — составьте себе меню на неделю.

Читайте о других диетах на Food.ru:

• Кето-диета

• Низкоуглеводная диета и меню для нее

• Скандинавская диета

Что можно есть на белковой диете?

Белковая диета входит в перечень наиболее популярных методик похудения. Она помогает избавиться от лишних килограммов, при этом, не потеряв мышечную массу. Важно знать, что можно, а что нельзя есть на белковой диете, поскольку если включить в меню запрещенные продукты, то достичь хорошего результата не удастся.

Что можно есть на белковой диете?

Основной принцип этой методики похудения основан на максимальном ограничении потребления углеводов. В итоге возникает энергетический дефицит, и организм начинает использовать накопленные жиры, а, следовательно, человек худеет.

Продукты, которые можно есть на белковой диете:

1. Мясо. Лучше всего включать в меню сорта, которые являются нежирными, например, курицу, телятину, кролика и др.
2. Рыба и морепродукты. Выбирайте рыбу, в которой немного жира. Что касается морепродуктов, то здесь ассортимент достаточно широк: креветки, мидии, кальмары и др.
3. Молочные продукты. Отдавать предпочтение стоит продуктам с низким содержанием жира. Смотрите на состав, поскольку часто производители компенсируют жиры углеводами.
4. Яйца. Можно есть и целые яйца, но лучше всего включать в меню только белки.
5. Овощные салаты. Это прекрасное дополнение к белковым продуктам. Заправлять салаты стоит соком лимона или небольшим количеством масла. От овощей, в которых много крахмала, стоит отказаться. Соль лучше не использовать.

Многих интересует, можно ли пить кофе при белковой диете, так вот этот напиток не является запретным, но важно не добавлять в него сахар, поскольку это углеводы. Пить также можно зеленый чай и домашние компоты. Исключить из рациона стоит сладости, выпечку, а также другие продукты, которые богаты углеводами, например, макароны и каши. Готовить пищу лучше всего на пару, а также отваривать, запекать или тушить.

Похожие статьи

13 Продукты с высоким содержанием белка, полезные для похудения

Продукты с высоким содержанием белка — хороший выбор для похудения.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей разработанной доктором программы, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

Белок является наиболее насыщающим макронутриентом[*] — он заставляет вас чувствовать себя более сытым, чем жиры или углеводы — и он также является наиболее термогенным, то есть диета с высоким содержанием белка ускоряет ваш метаболизм и помогает вам сбросить больше веса[*] .

Кроме того, белок помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, что особенно важно, если вы пытаетесь похудеть. Когда вы сидите на диете, вы хотите потреблять большое количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу при сжигании жира[*].

Вот список из 13 продуктов с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для похудения, а также факты о питании и рецепты, чтобы вы могли выбрать лучшие продукты, которые помогут вам похудеть.

1. Лосось

Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление[*] и поддерживают нормальную работу мозга[*]. В ней также мало ртути и много полноценного белка, что делает ее одной из самых полезных рыб, которую вы можете есть.

По возможности всегда выбирайте дикого лосося. В нем гораздо больше омега-3 жирных кислот, чем в выращенном лососе[*].

Размер порции: 3 унции

Калории: 150

Белок: 21G

Жир: 7G

Кали ваша новая любимая закуска или добавка.

Магазин бестселлеров

Рецепты :

• Острые котлеты из лосося с низким содержанием углеводов
• Миска Будды с имбирным лососем
• Паштет из копченого лосося с огурцом

2. Яйца

Яйца — один из наиболее полноценных продуктов, которые вы можете есть. Они содержат широкий спектр витаминов и минералов, включая витамины A, D, B2, B5, B6 и B12, а также селен, кальций и антиоксиданты лютеин, зеаксантин и холин.

Яйца также богаты полноценным белком и полезными жирами. Это отличный вариант богатого белком завтрака, который хорошо сочетается с овощами, такими как грибы и шпинат.

Размер порции: 1 Большое яйцо

Калории: 75

Белок: 6G

Жир: 5G

CANDS: 0G

. Яйца

Яйца с фаршем из авокадо

Киш со шпинатом, грибами и козьим сыром

3. Говядина

Говядина — отличный источник белка, железа, цинка, витаминов группы В, витамина D, магния и калия. Он также достаточно универсален, чтобы вписаться в любую диету, включающую мясо. Если вы хотите избежать жира, выбирайте нежирные куски, такие как филе, верхние и нижние части или 9 кусков.2% нежирного говяжьего фарша.

Если вы придерживаетесь кето-диеты или низкоуглеводной диеты, вам могут понадобиться более жирные нарезки, такие как рибай, бифштекс, вырезка (филе-миньон) или грудинка.

Говядина травяного откорма содержит больше питательных веществ, а также является хорошим источником омега-3 жирных кислот благодаря траве, которую едят коровы.

Следующая информация о пищевой ценности относится к говяжьему фаршу, на 85% постному, который идеально подходит для гамбургеров и фрикаделек.

Размер порции: 3 унции

Калорийность: 180

Белки: 16 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 0 г

Рецепты :

3

3

9

Пряный фахитас с говядиной

Простые фрикадельки из говядины

4.

Цыпленок

Одна куриная грудка содержит более 50 граммов белка и очень маложирна, что дает меньше калорий на грамм белка, чем многие другие варианты в этом списке.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты и хотите больше жира, вместо этого вы можете выбрать куриные бедра или куриные крылышки. Они также богаты белком, но не такие постные.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности куриной грудки без кожи.

Размер порции: 1 грудь

Калории: 280

Белок: 54G

Жир: 6G

углеводы: 0G

1: : : : : : : : .

Хрустящие куриные бедра

Куриный салат с кето

5. Консервированный тунец

 

Тунец является хорошим источником полноценного белка и омега-3 жирных кислот, а также фолиевой кислоты, железа и витамина B12.

Если вы собираетесь регулярно есть консервированного тунца, убедитесь, что вы выбрали полосатого тунца (иногда обозначаемого как «легкий тунец»), который является здоровой рыбой с низким содержанием ртути. Тунец-альбакор (иногда его называют «кусок белого тунца») содержит почти в три раза больше ртути.

Размер порции: 3 унции

Калории: 70

Белок: 16G

Жир: 0,5G

углеводы: 0G

: 0G

: 0G

: : 0,

: 0G

9000 2

.0049

Пикантный салат с чили и лаймом и тунцом

6. Греческий йогурт

Греческий йогурт — это разновидность процеженного йогурта, который имеет более густую консистенцию, чем обычный йогурт.

Греческий йогурт содержит больше белка и меньше сахара, чем его нефильтрованный аналог. Это также отличный источник пробиотиков, полезных для кишечника и пищеварения[*].

Размер порции: 7 унций

Калорийность: 190

Белки: 18G

Жир: 10G

углеводы: 6G

Рецепты :

Получите результаты за 30 дней

Присоединение 90K+, которые потеряют вес с Keto Kickstar вы реальные результаты потери веса.

• Тыквенный крем-суп с пряностями

7. Творог

Творог — еще один низкокалорийный молочный продукт с высоким содержанием белка и отличный способ обеспечить достаточное количество белка на диете для похудения. Это также хороший источник кальция, селена, фосфора и витамина B12.

Размер порции: 1 стакана

Калории: 160

Белок: 26

Жир: 2

Калифорния: 6

8. Pean

. бобовые (например, нут, черная фасоль и чечевица), а не орехи, арахис имеет высокое содержание белка, низкое содержание сахара и много полезных жиров, что делает его хорошо подходящим для различных диет для похудения.

Размер порции: 2 ст.л.

Калории: 190

Белок: 8G

Жир: 16G

Калифорния: 6G

Рецепты :

• PANTINUT PATTERUT PATTERITINTIN.
• Шоколадный смузи с арахисовым маслом

9.

Порошок сывороточного протеина

Сывороточный протеин является золотым стандартом для спортсменов и бодибилдеров с 1980-х годов. Это один из наиболее биодоступных источников белка и отличный выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Perfect Keto Whey Protein содержит масляный порошок MCT, который подавляет чувство голода и еще больше способствует снижению веса[*].

Serving size: 1 scoop (24g)

Calories: 100

Protein: 15g

Fat: 4g

Carbs: 2g

Recipes :

• Chocolate Смузи с ореховым маслом и сывороткой
• Протеиновое печенье с шоколадной крошкой

10. Коллагеновый протеиновый порошок

Коллаген является основным белком, из которого состоит ваша кожа и суставы, и прием коллагенового протеинового порошка в качестве добавки повышает эластичность, гладкость, увлажнение и плотность кожи[*].

В то время как сывороточный протеин лучше подходит для наращивания мышечной массы, коллагеновый протеин идеален для восстановления и борьбы со старением. Это отличное дополнение к любой диете, особенно если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом.

Размер порции: 1 мерная ложка (20 г)

Калорийность: 90

Белок: 10G

Жир: 4G

углеводы: 3G

Рецепты:

• Collagen Shake
• Коллагеновые кето-вафли с темным шоколадом

11. Соевые бобы

В отличие от большинства растительных источников белка, соевые бобы (эдамаме) являются полноценным белком — они содержат все незаменимые аминокислоты, которые являются строительными блоками белка в организме человека.

Соевый белок также легко усваивается, что делает соевые бобы ценным продуктом, богатым белком, если вы придерживаетесь веганской диеты.

Тем не менее, вы можете смешивать другие источники белка с соевыми бобами. Они содержат изофлавоны, соединения, которые имитируют эстроген в вашем организме[*] и могут нарушить ваши гормоны, если вы едите сою в больших количествах[*].

Размер порции: 1 стакана

Калории: 190

Белок: 17G

Жир: 8G

Кали веганский источник белка. В них также мало углеводов и много полезных жиров, что делает их идеальными, если вы придерживаетесь растительной диеты с низким содержанием углеводов.

Семена чиа являются исключительным источником клетчатки (11 г клетчатки на порцию), что делает их особенно насыщающими благодаря содержащимся в них калориям.

Одно примечание: многие производители семян чиа рекламируют семена чиа как хороший источник омега-3 жирных кислот. Тем не менее, семена содержат ALA, форму омега-3, которую ваш организм не может эффективно усваивать. Ваше тело может использовать только около 5% АЛК, которые вы едите [*], поэтому вам лучше принимать добавки с рыбьим жиром (или добавки с водорослями, если вы веган) или получать омега-3 из жирной рыбы, такой как лосось. скумбрия, тунец или анчоусы.

Размер порции: 1 унция

Калории: 140

Белок: 5G

Жир: 9G

CANDS: 2G

9003

. Чиа-пудинг с шоколадно-миндальной крошкой

Пудинг из семян чиа матча

Хрустящие крекеры с семенами чиа

13. Семена тыквы

Семена тыквы являются хорошим источником белка, клетчатки, мононенасыщенных жиров и калия. Это особенно хороший вариант, если вы веган и хотите увеличить потребление белка.

Размер порции: 1 стакана

Калории: 280

Белок: 12G

Жир: 12G

Кали Бары

Еда на вынос

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Отдавая предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, подобным тем, что описаны в этой статье, вы будете чувствовать себя сытыми, ускорите метаболизм, поддержите рост мышц и поспособствует похудению.

А если вы хотите похудеть, но не знаете, что делать, попробуйте кетогенную диету; одна из самых эффективных диет для устойчивого сжигания жира.

ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей разработанной доктором программы, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые уменьшают жир на животе, по мнению диетологов

Потеря веса и уменьшение избыточного жира на животе может быть долгим и утомительным процессом, чтобы увидеть результаты. Но диета, которая поддерживает вас сытым и удовлетворенным, а также помогает сбросить лишние килограммы, кажется идеальным местом для начала долгосрочных изменений.

Включение большего количества белка в рацион может способствовать снижению веса несколькими способами. В сочетании с физическими упражнениями высокое потребление белка помогает нарастить больше мышечной массы, а «сухая мышечная масса помогает сжигать больше калорий в течение дня», сообщает Medical News Today .

Однако продукты с высоким содержанием белка также могут «помочь в потере веса, уменьшая чувство голода и вызывая чувство сытости», объясняет Бриттани Данн, MS, RDN, CD , которая специализируется на спортивном питании и имеет опыт работы и обучения спортсменов через Dunn Nutrition. Диеты с высоким содержанием белка чрезвычайно эффективны для снижения веса, потому что «они сохраняют мышечную массу и предотвращают снижение метаболизма», говорит она.

Распространенное заблуждение, когда дело доходит до пищи с высоким содержанием белка, заключается в том, что многие люди хотят получить сверхкомпенсацию с намерением потерять больше жира, объясняет Данн. Многие люди считают, что «пищевых источников белка недостаточно, чтобы внести свой вклад в план питания с высоким содержанием белка, и что необходимы добавки», хотя на самом деле «цельные продукты могут обеспечить достаточное количество и часто даже больше белка, чем ожидалось», — говорит она. .

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), если вы работаете над общей потерей веса, вы должны потреблять «от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм веса тела» ежедневно.

«Очень немногие американцы потребляют недостаточное количество белка, — говорит Данн. «Однако, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе, вот несколько советов: загущайте соусы или супы смесью бобовых (например, чечевицей) или [слоем] тофу и карри из сладкого картофеля поверх приготовленных на пару овощей».

Чтобы разобраться в том, какие продукты содержат больше всего белка, вот 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь целей по снижению веса и уменьшить талию! Затем, чтобы получить больше советов по снижению веса, вот «Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи».

Shutterstock

Белок на 1 яйцо: 6 грамм

Яйца иногда могут иметь плохую репутацию из-за разных мнений людей об их влиянии на уровень холестерина. Тем не менее, многие эксперты говорят, что яйца являются отличным источником нежирного белка, который можно добавить в свой рацион.

«Яйца — отличная еда, потому что они помогут вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, а также они очень универсальны и недороги», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор книги «Наконец-то сыт, наконец-то похудеет» и член нашей врачебно-экспертный совет. «Вы можете приготовить омлет с овощами, сварить яйцо вкрутую или насладиться яичницей-болтуньей для повышения уровня полезного белка».

Исследования также подтверждают мнение о том, что яйца могут быть отличным продуктом с высоким содержанием белка для похудения. Одно исследование, опубликованное в International Journal of Obesity обнаружил, что те, кто ел яйца на завтрак вместо рогалика, потеряли больше веса и снизили свой ИМТ.

Shutterstock

Белок на 1 чашку приготовленной чечевицы: 18 г

Лучшими источниками белка для похудения являются те, которые также содержат здоровую дозу клетчатки. Отличным примером этого является чечевица, которую Янг предлагает включить в свой ежедневный рацион.

«Эти бобовые являются идеальной пищей, так как они богаты как белком, так и клетчаткой, что делает их настоящим победителем в снижении веса», — говорит Янг. «Если вы ищете способы есть чечевицу, вы можете попробовать салат из чечевицы или приготовить чечевичный суп». Или вы можете попробовать один из этих 31+ полезных рецептов чечевицы.

Shutterstock

Белок на 1 чашку эдамаме: 18 граммов

Эдамаме — это вкусный растительный белок, который легко вписывается в ваш план питания для похудения.

«Эдамаме — это питательная бобовая культура с высоким содержанием белка, витаминов и минералов, которая может быть отличным вариантом закуски, аперитива или добавляться к еде», — говорит Янг. «Вы можете заказать их в своем любимом японском ресторане или купить в замороженном виде и добавить в салат или вегетарианское блюдо для повышения уровня белка».

Shutterstock

Белок на 1 чашку темпе: 34 грамма

Темпе — это продукт на основе сои, который достаточно универсален, чтобы заменить мясо в большинстве блюд. кишки», — говорит Янг.

Согласно статье, опубликованной в Journal of Nutrition , те, кто ел закуски на основе сои, а не закуски с высоким содержанием жира, чувствовали больше сытости и удовлетворения между приемами пищи. Чувство сытости является ключом к снижению веса и важным признаком того, что ваш организм получает достаточно белка в течение дня.

Shutterstock

Белок на 1 чашку куриной грудки: 38 граммов

Выбор определенного вида мяса в качестве источника белка может иметь решающее значение, когда речь идет о сжигании жира. В частности, нежирное мясо, такое как курица без кожи, индейка, свиная корейка, бизон, белая рыба, лосось и креветки, будет содержать высокий уровень белка с низким содержанием калорий, полезные жиры и, чаще всего, меньше обработанных ингредиентов по сравнению с другими. к красному мясу, Medical News Today объясняет.

Отдавая предпочтение постному мясу, вы можете «ограничить количество потребляемых насыщенных жиров менее чем 10% калорий в день», согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA) и Диетические рекомендации для американцев .

Еще одна часть головоломки заключается в том, что способ приготовления постного мяса может способствовать потере жира. Общественный центр здоровья (CHN) советует продолжать избавляться от лишнего веса: «Подготовьте мясо [с помощью] гриля, жарки или запекания, чтобы снизить количество насыщенных жиров».

Shutterstock

Белок на 1 чашку нута: 15 грамм

Растительный источник белка, который вы можете добавить практически в любой прием пищи для дополнительного заряда — нут.

«Нут известен как полноценный белок, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот», которые играют ключевую роль в метаболизме и функционировании организма, согласно Cleveland Clinic . Высокое содержание белка и клетчатки в нуте помогает дольше сохранять чувство сытости, что важно, если вы пытаетесь сбросить вес и сохранить его.

Нут также является отличным выбором, поскольку он считается бобовым растением, имеющим питательную ценность продуктов с высоким содержанием белка, а также овощей, согласно обзору в Nutrients . В обзоре также отмечается, что огромное количество питательных веществ в нуте оказывает большое влияние на похудение, контролируя реакцию организма на глюкозу и инсулин. Оба они играют свою роль в облегчении пищеварения и замедлении усвоения углеводов, поэтому вы полны энергии, потребляя низкокалорийную пищу.

Одним из способов включения нута в свой рацион является добавление «хумуса на основе бобовых в бутерброды и роллы», — говорит Данн.

Shutterstock

Белок на 1 чашку приготовленной киноа: 8 граммов

Цельнозерновые продукты — еще одна группа продуктов, которые имеют огромное преимущество с точки зрения содержания белка. Киноа, например, может выступать в качестве углеводного заменителя риса или макарон и считается полноценным белком, состоящим из девяти незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм. Растительный источник белка легко насытит вас и поддержит ваши цели по снижению веса, способствуя наращиванию мышечной массы и сильному обмену веществ.

Кверцетин и кемпферол, два флавоноидных растительных соединения киноа, также помогают сбросить вес, защищая клетки кишечника и поддерживая сильные метаболиты. Наличие сильных метаболитов поможет вашему метаболизму эффективно функционировать, превращая пищу в энергию, а не в альтернативу (жир). Но будьте осторожны с тем, что вы сочетаете с этой богатой белком пищей, потому что сочетание киноа с высококалорийной и жирной пищей может больше помешать вашему путешествию по похудению, чем поддержать его. 0003 Shutterstock

Белок на 1 чашку черных бобов: 15 грамм

Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять здоровые углеводы с высоким содержанием белка, особенно если вы пытаетесь сбросить жир. Черная фасоль — это сложный углевод, который не содержит глютена и растительного происхождения и содержит как высокий уровень белка, так и здоровую клетчатку. Одно исследование показало значительные результаты по снижению веса после включения фасоли и бобовых в качестве основного источника белка в течение восьми недель.

Субъекты исследования обнаружили, что они значительно потеряли жировые отложения, уменьшили окружность талии, а также снизили кровяное давление и общий уровень холестерина. Фасоль, особенно черная, может помочь снизить уровень лептина в организме, также известного как гормон, регулирующий аппетит. С контролируемым аппетитом и телом, полным здорового белка и клетчатки, у вас больше шансов сбросить больше жира с течением времени.

Данн рекомендует заполнить буррито из белковой миски черной фасолью, куриной грудкой на гриле, овощами на гриле и сальсой. Еще одно блюдо, которое поможет добавить больше бобов в ваш рацион, — это наш вегетарианский рецепт омлета с черной фасолью.

Shutterstock

Белок на контейнер объемом 7 унций обезжиренный греческий йогурт: 20 граммов

Молочные продукты не имеют наилучшей репутации в качестве дополнения к твердому жиросжиганию, но для многих людей, потребляющих больше молочных продуктов ежедневно, может потенциально ускорить потерю веса. Обезжиренное молоко, некоторые сорта сыра (например, творог) и нежирный греческий йогурт могут удовлетворить потребность вашего организма в натуральных питательных веществах на основе молочных продуктов (например, в кальции) и высоком источнике белка.

Журнал Североамериканской ассоциации по изучению ожирения провел исследование участников диеты с пониженным содержанием калорий, потребляющих от трех до четырех порций молочных продуктов (разных видов) в день в течение 24 недель, и многие из них потеряли большой процент от общей массы тела.

Исследование показало, что уровни кальция в сочетании с приемлемыми свойствами белка в молочных продуктах в значительной степени способствуют снижению веса, поскольку они ускоряют обмен веществ в организме и улучшают естественное накопление энергии.

Хотите получить дополнительный протеин? Попробуйте смешать полноценный смузи с греческим йогуртом на ваш выбор, нежирным молоком (или заменителем молока с высоким содержанием белка), фруктами и овощами, говорит Данн. Если вы не большой любитель смузи, она также рекомендует посыпать греческий йогурт семенами или орехами, ореховым маслом и сердцевиной конопли.

Shutterstock

Белок на порцию изолята сывороточного протеина: 26 грамм

Сывороточный протеин в своей исходной форме в основном содержится в молочных продуктах, таких как молоко и сыр. Он создается в процессе свертывания молока и сыра и содержит в общей сложности восемь белковых групп и девять незаменимых аминокислот. Наиболее важной группой сыворотки с точки зрения потери жира являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин и валин, — которые способствуют значительному росту мышц.

метформин и похудение

Похудение — непростая задача, особенно если вам нужно сбросить больше, чем несколько килограммов. Есть реальные препараты, которые могут помочь снизить вес, но входит ли в их число метформин?

Юлия Баршадская Врач-эндокринолог, диетолог

Теги:

Похудение

Лекарства

Freepik

К препаратам для похудения стоит обращаться, только когда уже были неоднократные попытки похудеть длительностью не менее полгода.

Содержание статьи

Что такое метформин?

Метформин — это лекарство, назначаемое людям с сахарным диабетом 2 типа (СД2). Метформин помогает снизить уровень глюкозы в крови у людей, которые не могут достичь целевого уровня глюкозы крови с помощью диеты и физических упражнений. Американская диабетическая ассоциация (ADA) считает его лучшим лекарством от диабета первой линии для людей с СД2, начиная с 10 лет.

Метформин может выписываться не по прямому назначению для нескольких других целей:

• гестационный диабет (диабет, диагностированный во время беременности)
• профилактика сахарного диабета 2 типа (преддиабет)
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Но порой его выписывают людям только с избыточной массой тела или ожирением. Может ли он им помочь? Возможно, немного и только на первое время.

Ни один препарат для похудения не заменит здоровое сбалансированной питание с дефицитом калорийности и физическую активность.

Метформин – не зарегестрирован, как препарат для снижения массы тела

Как работает метформин?

Основной целью метформина является снижение уровня глюкозы в крови. Это осуществляется следующими механизмами:

• метформин снижает выработку глюкозы в печени
• замедляет всасывание глюкозы через кишечник
• повышает чувствительность к инсулину, помогая организму лучше перерабатывать глюкозу

Почему метформин вызывает потерю веса?

Связь между метформином и весом неясна, но несколько теорий предлагают возможные объяснения колебаний веса. По данным клиники Майо, снижение чувства голода является одним из задокументированных побочных эффектов метформина.

В небольшом 24-недельном исследовании, проведенном в 1998 году, люди с диабетом, получавшие метформин, потеряли до 8 кг из-за снижения потребления калорий. В гораздо более крупном исследовании с участием более 4000 человек с диабетом 2 типа было обнаружено, что использование метформина было связано с потерей веса на 2,4 кг (примерно 5,3 фунта) за четырехлетний период.

Метформин всё ещё не становится волшебной таблеткой, даже при наличии исследований, в которых метформин показывает явное преимущество в потере веса.Количество сниженного веса, по-видимому, выравнивается с течением времени.

Способы, которыми метформин может повлиять на вес:

1. Препарат может снизить аппетит. Это связано с тем, что метформин повышает чувствительность организма к таким гормонам, как инсулин и лептин. Лептин отвечает за чувство сытости, поэтому повышенная чувствительность к этому гормону может привести к тому, что вы будете чувствовать себя менее голодным.
2. Метформин может увеличивать секрецию гормона GLP-1, который подавляет аппетит и может вызывать потерю веса. На самом деле, лекарство-агонист рецептора GLP-1, которое нацелено именно на этот гормон, семаглутид, в настоящее время существует и уже одобрено FDA для лечения ожирения, а также сахарного диабета 2 типа.
3. Метформин также может снижать вес за счет уменьшения количества висцерального жира в печени и мышечной ткани. Висцеральный жир хранится вокргу органов в брюшной полости и является более серьезной проблемой, чем подкожный жир.

Слово, которое мы снова и снова читаем в исследованиях эффективности метформина по снижению веса, — «скромное». Он не может заменить важные изменения образа жизни, связанные с диетой и физическими упражнениями. Потери веса, как правило, небольшие, и их достижение может занять некоторое время. Изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, остаются лучшими методами для похудения.

Возможна ли долгосрочная потеря веса при приеме метформина?

Несмотря на то, что метформин может помочь вам сбросить лишние килограммы, сумма, которую вы потеряете, может быть намного меньше ожидаемой. Согласно исследованию Diabetes Care, в среднем потеря веса после одного года приема препарата составляет всего около 3 кг. Хотя метформин часто назначают людям с высоким уровнем инсулина, которым трудно похудеть, это не чудодейственное средство для похудения. Даже одобренные препараты для похудения не будут работать при переедании и малоподвижном образе жизни. Они могут только помочь, но не решить проблему полностью.

Также ещё:

8 групп препаратов, которые могут повлиять на набор веса

Метформин — отзывы покупателей и опыт применения

Метформин отзывы

Сортировать:

сначала новые сначала старые сначала положительные сначала отрицательные

сначала новые

Поделиться

Считает, что товар отличный

от 144 ₽

Для снижения веса метформин отлично подходит. Главное правильно подобрать дозировку и помнить про питание. С метформином еще классно пить супренамин, я прям даже считаю, что нужно. Супренамин тоже способствует снижению веса, правда действует немного по другому, да и побочек нет, состав классный. Короче я их принимала, похудела шикарно.

Считает, что товар отличный

от 153 ₽

Пью метформин по рекомендации врача, чтобы снизить сахар и чтобы лучше уходил вес. Пью его паралельно с супренамином для надпочечников, чтобы привести в норму кортизол из-за которого я и переедаю. Порочный круг разорван, уже потеряла 3 кг за 2 недели, планирую потерять еще 5

Считает, что товар отличный

от 89 ₽

показаний к приёму нет, пила для похудения. Очень понравилось, похудела пока пила не много, зато после курса процесс похудения продолжался. Пила после того, как увидела передачу, где Е.Малышева хвалила этот препарат

Считает, что товар обычный

от 153 ₽

Пробовала принимать метформин, но от него слишком много побочных реакций вылезает. Больше подошел оригинальный препарат глюкофаж лонг. С более мягким действием и без побочных реакций. Даже в период адаптации к лекарству ничего подобного не было.

Считает, что товар обычный

от 70 ₽

Несколько раз принимала метформин, потому что не было возможности купить Глюкофаж лонг. Если сравнивать, то глюкофаж мне подходит больше. У него лучше действие, нет резкого снижения сахара, а также побочных реакций.

Считает, что товар отличный

от 75 ₽

У дедушки уже не первый год сахарный диабет. Врачей было пройдено парочку, а вот лекарств им перепробовано очень много от дорогущих до бюджетных. Из всех мы остановились на таблетках Метформин-Канон. Даже не могли с родителями подумать, что препарат по не высокой цене способен давать такой положительный результат. Купить таблетки обычно приходится мне, когда бегу с института часто навещаю дедушку. Берегите своих близких.

Считает, что товар отличный

от 75 ₽

Изначально со своим сахарным диабетом я принимала другое лекарство, оно мне подходило и по цене и по доступности, и по эффективности. Стала набирать вес, меня этот фактор совсем не радовал. Когда с момента поставленного диагноза я увидела +18 кг я запаниковала. Пошла к своему лечащему врачу, тогда он сменил препарат на таблетки Метформин-Канон. Цена их оказалась еще ниже, купить так же легко, продаются в свободном доступе. За пол года мне удалось скинуть набранный, да и сахар держится в норме. Никаких проблем со здоровьем не возникает.

Считает, что товар отличный

от 75 ₽

У нас с девушкой впереди уже была отмечена дата свадьбы, мы вместе не жили и мне очень хотелось ее удивить приятно. Я захотел избавиться от лишнего веса. До сих пор не понимаю, за что она меня полюбилА. У меня впереди было 2 месяца, что за это время можно сделать? Прибегнуть к помощи препаратов. Метформин-Канон мне подсказал купить интернет)) Больше мне обратиться с такой проблемой было не к кому. Цена устраивает. А результат превзошел все ожидания – минус 11 кг за 2 месяца. На торжестве были приятно удивлены все гости.

Считает, что товар хороший

от 75 ₽

Никогда в жизни я не была полной, всегда хорошо выглядела, много ела и не поправлялась. Девчонки что в школе, что в институте завидовали мне. Ну что поделать, вот такая я, строение такое. Бывали даже моменты, когда я сама хотела на пару кг поправиться, а не получалось. Как только мне стукнуло 30 лет я стала активно набирать вес, не могла понять в чем причина. Я изначально предположила, что гормональный сбой. Пошла к терапевту на прием, взять талончики на сдачу анализов. Результат оказался хуже, чем мои опасения – диабет второго типа. Мне было назначено несколько препаратов, одним из которых оказались таблетки Метформин-Канон. Цена незначительная по сравнению с остальным назначением, купить мне все удалось возле дома. В комплексе мне не только удалось снизить уровень сахара почти до оптимальной нормы, а и скинуть вес. С побочными действиями не столкнулась. Рекомендую!

Считает, что товар хороший

от 75 ₽

Цена на Метформин-Канон доступная и купить его можно свободно в аптеках. Сахарный диабет второго типа мне был поставлен 7 месяцев назад, с того самого момента мне пришлось познакомиться с этим препаратом. Улучшения имеются, поэтому я столько месяцев уже с ним не росстаюсь. Сахар снизился и регулярно находится почти на отметке требуемой нормы. Плохо, конечно, что теперь приходится жить на лекарствах, но что поделать, такова моя доля. Не забывайте, что принимать только после консультации и по назначению врача. При таких тяжелых заболеваниях самостоятельно ничего принимать не следует. Может только негативно сказаться на здоровье. Не болейте.

Сравнение бейнаглутида и метформина в отношении снижения веса у пациентов с избыточным весом и ожирением, не страдающих диабетом

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2022 июнь; 130 (6): 358-367.

doi: 10.1055/a-1608-0345. Epub 2021 2 декабря.

Лицзюнь Гао ^{№ 1} , Хун Хуан  ^{# 1} , Лу ​​Чжан  ^{# 1} , Нинцзин Чжан ¹ , Южэ Фу ¹ , Далонг Чжу ¹ , Ян Би ¹ , Вэньхуань Фэн ¹

принадлежность

• ¹ Отделение эндокринологии, Больница Драм Тауэр, филиал Медицинской школы Нанкинского университета, Нанкин, Китай.

^# Внесли поровну.

• PMID: 34856624
• PMCID: PMC9286864
• DOI: 10.1055/а-1608-0345

Бесплатная статья ЧВК

Лицзюнь Гао и др. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2022 9 июня0005

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 июнь; 130 (6): 358-367.

doi: 10.1055/a-1608-0345. Epub 2021 2 декабря.

Авторы

Лицзюнь Гао ^{№ 1} , Хун Хуан  ^{# 1} , Лу ​​Чжан  ^{# 1} , Нинцзин Чжан ¹ , Южэ Фу ¹ , Далонг Чжу ¹ , Ян Би ¹ , Вэньхуань Фэн ¹

принадлежность

• ¹ Отделение эндокринологии, Больница Драм Тауэр, филиал Медицинской школы Нанкинского университета, Нанкин, Китай.

^# Внесли поровну.

• PMID: 34856624
• PMCID: PMC9286864
• DOI: 10.1055/а-1608-0345

Абстрактный

Цель: Мы сравнили эффективность и безопасность бейнаглутида, аналога глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), с метформином в снижении массы тела у пациентов с избыточной массой тела/ожирением и без диабета.

Пациенты и методы: Было случайным образом отобрано 78 пациентов без диабета, которым назначали бейнаглутид или метформин в течение 12 недель. Первичными конечными точками были изменения массы тела и доля пациентов, которые потеряли ≥5 и ≥10% исходной массы тела.

Полученные результаты: В общей сложности исследование завершили 64 пациента; пациенты в группе бейнаглутида показали большую потерю массы тела, чем в группе метформина [(9,5±0,8%; 9,1±0,9 кг) и (5,1±0,9%; 4,5±0,8 кг) соответственно, что соответствует разнице примерно в 4,5 кг (95% доверительный интервал, 2,2-6,9 кг; P <0,01)]. В группе бейнаглутида 90,6 и 40,6% пациентов потеряли ≥5 и ≥10% массы тела соответственно, тогда как в группе метформина эти показатели составили 46,9.и 12,5% соответственно ( P <0,01 и P< 0,05). Потеря веса после лечения бейнаглутидом в основном происходила за счет потери жировой массы. По сравнению с метформином бейнаглутид индуцировал большее снижение индекса массы тела, окружности веса, процентного содержания жира в организме и жировой массы тела (всего, туловища, конечностей, андроида и гиноида). Кроме того, бейнаглутид снижал уровень инсулина в сыворотке и улучшал резистентность к инсулину.

Выводы: Бейнаглутид более эффективен, чем метформин, для снижения веса и жировой массы у пациентов с избыточным весом/ожирением и без диабета. Бейнаглутид может быть полезным терапевтическим вариантом для контроля избыточного веса/ожирения у населения Китая.

Авторы). Это статья с открытым доступом, опубликованная Thieme в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution-NonDerivative-NonCommercial-License, разрешающей копирование и воспроизведение при условии, что оригинальная работа имеет соответствующую ссылку. Контент не может использоваться в коммерческих целях, а также адаптироваться, перерабатываться, трансформироваться или дополняться. (https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/).

Заявление о конфликте интересов

w3.org/1999/xlink» xmlns:mml=»http://www.w3.org/1998/Math/MathML» xmlns:p1=»http://pubmed.gov/pub-one»> Все авторы не имеют конфликтов интересов, финансовых связей или безвозмездной поддержки для раскрытия информации.

Цифры

Рис. 1

Блок-схема…

Рис. 1

Блок-схема регистрации субъектов исследования.

рисунок 1

Блок-схема набора субъектов исследования.

Рис. 2

Сравнение изменений в…

Рис. 2

Сравнение изменений массы тела ( и ), массы тела (…

Рис. 2

Сравнение изменений массы тела ( и ), тело масса ( б ), процентная потеря веса ( в ), доля пациенты, потерявшие не менее 0, 5, 10 и 15% исходного вес тела ( д ), изменения ИМТ ( и ) и ИМТ ( ф ) в течение 12 недель лечения между группами бейнаглутида или метформина (* П <0,05, ** П <0,01). а, в, г и д ** П <0,001 * Р <0,05; б и е** П <0,001 * П <0,05 балла последующего наблюдения по сравнению с исходным уровнем. †† Р< 0,001 † П <0,05 балла наблюдения по сравнению с 4 нед. ‡ П <0,05 балла наблюдения по сравнению с 8 нед. ИМТ, масса тела индекс. .

Рис. 3

Изменения жировой массы и…

Рис. 3

Изменения массы жировой и мышечной ткани в одном и том же регионе после…

Рис. 3

Изменения массы жировой и мышечной ткани в одном и том же регионе после лечения бейнаглутидом или метформином (* П <0,05** П <0,01).

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Бейнаглутид демонстрирует значительное благоприятное воздействие при неалкогольном стеатогепатите, вызванном диабетом/ожирением, на модели мышей ob/ob.

  Фан Х, Ду З, Дуань С, Чжан С, Ван Т, Чжу М, Ши Дж, Мэн Дж, Чжан С, Ян М, Цзо Ю. Фанг Х и др. Жизнь наук. 2021 1 апреля; 270:118966. doi: 10.1016/j.lfs.2020.118966. Epub 2021 19 января. Жизнь наук. 2021. PMID: 33482185

• Влияние лечения бейнаглутидом на потерю веса у китайских пациентов с сахарным диабетом 2 типа и избыточным весом/ожирением.

  Ван Г, Ву П, Цю Ю, Донг Х, Ван Ю, Чи Ю, Чжан Ф, Ли Ю, Чжан Дж, Хуан З, Ду Х, Ду З. Ван Г и др. Arch Endocrinol Metab. 2021 3 ноября; 65 (4): 421-427. дои: 10.20945/2359-3997000000388. Epub 2021 16 июля. Arch Endocrinol Metab. 2021. PMID: 34283904

• Влияние монотерапии лираглутидом на функцию бета-клеток и ферменты поджелудочной железы по сравнению с метформином у японских пациентов с избыточным весом/ожирением и сахарным диабетом 2 типа: субпопуляционный анализ рандомизированного исследования KIND-LM.

  Танака К., Саишо Ю., Манессо Э., Танака М., Мегуро С., Ирие Дж., Сугиура Х., Каваи Т., Дзинзаки М., Кобелли С., Ито Х.; Исследователи исследования KIND-LM. Танака К. и др. Клин по расследованию наркотиков. 2015 Октябрь; 35 (10): 675-84. doi: 10.1007/s40261-015-0331-5. Клин по расследованию наркотиков. 2015. PMID: 26369653 Клиническое испытание.

• Эффективность лечения метформином в отношении снижения веса у детей и взрослых с ожирением: систематический обзор.

  Lentferink YE, Knibbe CAJ, van der Vorst MMJ. Лентферинк Ю.Е. и соавт. Наркотики. 2018 дек;78(18):1887-1901. doi: 10.1007/s40265-018-1025-0. Наркотики. 2018. PMID: 30511324

• Роль метформина в контроле массы тела у пациентов без сахарного диабета 2 типа.

  Desilets AR, Dhakal-Karki S, Dunican KC. Десилец А.Р. и соавт. Энн Фармакотер. 2008 г., июнь; 42 (6): 817-26. doi: 10.1345/а.ф.1К656. Epub 2008 13 мая. Энн Фармакотер. 2008. PMID: 18477733 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Рекомендации

1. 1. American Diabetes A Управление ожирением для лечения диабета 2 типа: стандарты медицинской помощи при диабете-2020. Уход за диабетом. 2020;43:S89–S97. — пабмед
2. 1. Мертенс И.Л., Гаал Л.Ф. Избыточный вес, ожирение и артериальное давление: последствия умеренного снижения веса. Ожирение (Сильвер-Спринг, Мэриленд) 2000; 8: 270–278. — пабмед
3. 1. Варкентин Л. М., Дас Д., Маджумдар С. Р. Влияние потери веса на качество жизни, связанное со здоровьем: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Ожирение, ред. 2014; 15:169–182. — пабмед
4. 1. Ma C, Avenell A, Bolland M. Влияние мероприятий по снижению веса у взрослых, страдающих ожирением, на смертность, сердечно-сосудистые заболевания и рак: систематический обзор и метаанализ. Бр Мед Дж. 2017;359:j4849. — ЧВК — пабмед
5. 1. Брей Г. А., Фрубек Г., Райан Д. Х. Лечение ожирения. Ланцет. 2016; 387:1947–1956. — пабмед

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

• Национальный фонд естественных наук Китая/81970704
• Национальный фонд естественных наук Китая/81970689
• Национальный фонд естественных наук Китая/817
• Национальный фонд естественных наук Китая/81800752
• Национальный фонд естественных наук Китая/81800719

• Национальная ключевая программа исследований и разработок Китая/2016YFC1304804
• Национальная ключевая программа исследований и разработок Китая/2017YFC1309605
• Ключевая медицинская дисциплина провинции Цзянсу/ZDXKB2016012
• Ключевой проект Нанкинской клинической медицины, Ключевая программа исследований и разработок китайской провинции Цзянсу/BE2015604
• Ключевой проект Нанкинской клинической медицины, Ключевая программа исследований и разработок китайской провинции Цзянсу/BE2016606
• Медицинские и медицинские исследовательские проекты Нанкина, провинция Цзянсу, Китай/YKK18067
• Проект стандартизированной диагностики и лечения основных заболеваний в провинции Цзянсу, Китай/2015 604
• Фонд естественных наук китайской провинции Цзянсу/BK20201115

Полнотекстовые ссылки

Георг Тиме Верлаг Штутгарт, Нью-Йорк Бесплатная статья ЧВК

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Стоит ли принимать метформин для снижения веса?

Содержание

• Обзор
• Может ли метформин помочь вам похудеть?
• Может ли метформин помочь вам быстро похудеть?
• Безопасен ли метформин?
• Какие риски связаны с метформином?
• Подробная информация

Метформин — сахароснижающий препарат, снижающий уровень глюкозы в крови для лечения диабета 2 типа. Последние данные показывают, что только в США более 34 миллионов человек страдают диабетом¹, что составляет примерно 10% всего населения. Хотя метформин обычно используется для лечения диабета, а не для снижения веса, есть также доказательства того, что он способствует снижению веса² 9.0005

Интересуетесь клиническими испытаниями для контроля веса?

Исследователи изучают тысячи новых методов лечения, и вы можете принять участие в поиске лекарства, получив доступ к новейшим методам контроля веса.

Проверьте, соответствую ли я критериям

Ожирение является серьезной проблемой глобального здравоохранения, особенно в США, где в период с 2017 по 2018 год 42,4% американцев страдали ожирением³

Это заболевание приводит к ряду других проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболеваний (ССЗ) и сахарного диабета 2 типа. Это также может привести к различным видам рака, которые ежегодно приводят к смерти многих американцев.

Метформин является пероральным препаратом первого ряда, обычно назначаемым пациентам с диабетом 2 типа или пациентам с преддиабетом, по крайней мере, с одним фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таким как гипертония (высокое кровяное давление). ⁴ ⁵

Метформин не только снижает уровень глюкозы в крови уровней, но также может вызвать умеренную потерю веса. Этот эффект наблюдался как у больных сахарным диабетом, так и у лиц, не страдающих диабетом.⁶ ⁷

Хотя было показано, что метформин способствует снижению веса, механизм его действия остается неясным. Медицинские исследователи предположили, что это может повлиять на то, как мозг регулирует аппетит и потребление пищи.⁶ В других исследованиях изучалось влияние метформина на периферические пути мозга, такие как накопление жира, чувствительность к гормонам и биологические часы.

Метформин не вызывает немедленной потери веса. Вместо этого потеря веса происходит постепенно в течение длительного периода времени. В исследовании долгосрочной программы профилактики диабета (DPP) наблюдались эффекты потери веса от использования метформина в течение периода до двух лет, при этом участники потеряли в среднем примерно шесть фунтов после первого года и чуть менее пяти фунтов после двух лет. ²

В течение следующих десяти лет исследователи наблюдали за пациентами, которые хорошо реагировали на лечение метформином, что показало, что они сохранили свою потерю веса.²

В более коротком исследовании было также обнаружено, что использование метформина приводит к потере веса до 12 фунтов у пациентов с избыточным весом или ожирением, не страдающих диабетом. человек.²

Поскольку метформин не вызывает немедленной потери веса, сочетание его со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями является оптимальным подходом для ускорения процесса снижения веса.²

Другое исследование DPP, в котором наблюдались пациенты, принимавшие метформин или интенсивные изменения образа жизни в течение почти трех лет после окончания исследования показали, что средняя потеря веса составляет от 5 до 12 фунтов.⁸

Долгосрочное исследование показало, что значительная часть пациентов, принимавших метформин, или тех, кто подвергался интенсивным изменениям образа жизни, добилась снижения веса более чем на 5% за 15-летний период. ⁹

Таким образом, сочетание приема метформина и здорового образа жизни может способствовать более быстрой и значительной потере веса.

Клинические исследования не выявили серьезных проблем с безопасностью, связанных с применением метформина. На самом деле, имеются ограниченные данные, указывающие на то, что начало лечения с низкой дозы 500 мг/день и ее постепенное увеличение со временем может смягчить любые побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, связанные с лечением метформином.¹⁰ Если доза является переносимой, ее можно медленно увеличить до 2000 мг. /день.¹⁰

Недавние исследования также продемонстрировали, что низкая доза метформина (1000–1500 мг/день) может способствовать снижению веса у людей, не страдающих диабетом.¹¹ Если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, подходит ли метформин. для тебя.

Несмотря на то, что метформин является относительно безопасным препаратом, перед началом лечения необходимо отметить несколько потенциальных рисков.

Глюкоза в крови

Метформин снижает уровень глюкозы в крови, поэтому, если у вас обычно низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия), вам следует избегать приема этого лекарства.

Одновременное применение метформина с другими препаратами для лечения диабета также может привести к неблагоприятным лекарственным взаимодействиям.²

Обязательно обсудите со своим лечащим врачом, следует ли вам принимать метформин. Если вы принимаете его, регулярно посещайте своего врача, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, чтобы скорректировать дозу, чтобы свести к минимуму любые осложнения.

Почечная недостаточность и лактоацидоз

Метформин может не подходить вам, если у вас в анамнезе имеется почечная недостаточность.¹² Это может привести к лактоацидозу, перепроизводству молочной кислоты, что является относительно редким побочным эффектом метформина. уход. Неясно, вызывает ли метформин лактоацидоз или его вызывают другие предрасполагающие факторы. ¹³

Если у вас в анамнезе были почечные осложнения, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, подходит ли вам метформин.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Проблемы с желудочно-кишечным трактом (диарея, рвота, тошнота и/или спазмы в животе) являются частым побочным эффектом приема многих видов лекарств, включая метформин. Хотя распространенность и тяжесть, как правило, относительно невелики, вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас возникли какие-либо проблемы.

Метформин является распространенной формой лечения пациентов с диабетом, но исследования показали, что он также способствует снижению веса. Как правило, метформин считается безопасным и хорошо переносимым с небольшим количеством побочных эффектов.¹⁴ Тем не менее, эффект снижения веса метформина варьируется от человека к человеку.

В настоящее время метформин не рекомендуется в качестве самостоятельной терапии для пациентов с избыточным весом или ожирением, у которых также нет метаболических осложнений, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Королевская диета для похудения: отзывы и результаты

Королевская диета обещает отличный результат в плане потери веса — 5-7 килограммов за неделю. Согласитесь, заманчиво! Но насколько реально и безопасно для здоровья? «Минус 1-1,5 кг в неделю — стандартно рекомендуемая скорость снижения веса практически для всех, — рассказывает Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте. — Все, что быстрее — является стрессом для организма, и вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой. Именно поэтому наше желание снизить вес на 5 кг за неделю и навсегда чаще всего так остается несбыточной мечтой». И все же, несмотря на мнение специалистов, многие готовы за этой мечтой следовать. Именно поэтому королевская диета пользуется популярностью у тех женщин, которые хотят в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок. 

На фото: Кристина Вагапова, врач-эндокринолог, диетолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте

Основные принципы королевской диеты

Составить меню из сухофруктов и орехов проще простого — подойдут любые их разновидности. Чем разнообразнее будет набор этих продуктов, тем в большем объеме вы получите микроэлементы, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты. Выбирая сухофрукты, берите не только традиционные изюм, курагу или чернослив, но и более экзотические папайю, груши, айву, персики и ананасы. Из орехов следует выбирать те, на которые у вас нет аллергии. Как вы знаете, по степени аллергенности эти продукты на одном из первых мест. Важно, чтобы орехи были сырыми.

А теперь об основных принципах королевской диеты.

• Общая калорийность суточного рациона должна составлять около 1600 ккал. Средний вес смеси, который вы можете съесть в течение дня — около 0,5 кг. 
• Весь объем пищи нужно разделить на 10 равных частей и употреблять в течение дня каждый час.
• Перед каждым приемом пищи следует выпивать по стакану обычной воды.
• Тщательно пережевывайте сухофрукты и орехи. Так вы дадите своему организму время почувствовать насыщение от достаточно небольшой порции смеси.
• По окончании диеты выходите из нее постепенно. Не перегружайте организм пищей. В первые 2-3 дня ешьте небольшое количество животного белка (до 200 г в сутки) и овощи, тушеные или приготовленные на пару.

Королевская диета: плюсы и минусы

Один из основных плюсов данного меню — вкус. Сладкие сухофрукты нравятся многим. Благодаря такому рациону можно получить достаточное количество микроэлементов и витаминов, а также полиненасыщенных жирных кислот — им богаты орехи. Именно поэтому с помощью королевской диеты можно улучшить внешний вид кожи и волос. Отличный бонус!  А еще у вас точно не будет проблем со стулом, что само по себе является одним из условий избавления от лишнего веса.  Пожалуй, на этом плюсы диеты заканчиваются.

По мнению врачей, такой «королевский» рацион — пример типичной ошибки худеющих, которые хотят быстро сбросить вес. «Если разложить такой рацион на КБЖУ (общая калорийность, количество белков, жиров и углеводов), то получится, что белков здесь очень и очень мало, а 50/50 — это жиры и углеводы, — комментирует Кристина Вагапова. — Причем углеводы «легкоусвояемые», те, что быстро повышают уровень глюкозы в крови, а следом и инсулина — гормона, который стимулирует синтез жировой ткани в организме. И при этой диете такие взлеты уровней глюкозы и инсулина будут каждый час. Это как раз один из механизмов формирования инсулинорезистентности — состояния, когда инсулина поджелудочной железой вырабатывается много, а клетки организма перестают его воспринимать в достаточной степени. Инсулинорезистентность приводит к еще большему набору массы за счет образования жировой ткани». К тому же, по мнению нашего эксперта, калорийность 500 г такой смеси около 2000-2500 ккал (варьирует от вида и количества каждого ингредиента). А суточная потребность в калориях очень индивидуальна, может быть и 1400, и 2800 ккал — в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности конкретного человека. Таким образом, если ваша потребность в калориях составляет 1800 в сутки, то на таком рационе можно ждать даже прибавки в весе, причем отнюдь не за счет мышечной массы (даже с учетом усиленных тренировок) — ведь белков в рационе для построения мышечных волокон очень мало.

«Такой рацион на целый день может быть вынужденной мерой в необычных жизненных ситуациях — длительный турпоход в горы или сплав по реке, путешествие или экскурсия в местах, где нет возможности соблюдать обычный режим питания или, к примеру, гигиены, а энергия необходима, — дополняет Кристина Вагапова. — Тогда да, это может быть способом быстро компенсировать энергозатраты. Но на постоянной основе и, тем более, с целью снижения веса этот план питания точно применять не стоит». Важно отметить, что королевская диета однозначно противопоказана людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом, синдромом поликистозных яичников, а также с нарушением желчевыводящей системы. Не рекомендована она людям с удаленным желчным пузырем из-за большого количества жиров.

Отзывы и результаты

Анна Веселкина, 28 лет

Мой вес 57 кг — если и превышает норму, то незначительно. Но перед купальным сезоном хотелось немного постройнеть. Смогла выдержать пять дней на таком питании. Что отметила, слабости, апатии я не ощущала. Диета удачно вписалась в мой привычный ритм жизни. Измотал однообразный рацион, хотя я меняла виды сухофруктов и орехов. В целом результатом довольна — минус 1,5 кг. Собственно, тот эффект, который я и хотела получить.

Ирина Г, 36 лет

Королевскую диету выбрала из-за набора продуктов — сухофрукты и орехи обожаю, однако в обычные дни позволить есть их вдоволь не могу. Особенность данной диеты — частые походы в туалет. Учтите это! Мой организм прочистился по полной программе. Сухофрукты, как я поняла, отличное мочегонное и слабительное средство. Мой результат — минус 2 кг. Думаю, что в основном за счет лишней воды. Увы, я склонна к отечности.  

Мария О, 31 год

Диету, как мне кажется, соблюдать не очень сложно, особенно если вы любите сухофрукты. Я носила смесь в сумочке, она не портится, удобно съесть порцию в любом месте. Во время диеты пила много воды. Самой хотелось, ведь продукты достаточно сладкие.  Но, к сожалению, до конца я не досидела. Ограничилась 4-мя днями. От большого количества сухофруктов и воды стало сильно пучить. Очень некомфортное состояние. Решила бросить. Особого снижения веса не заметила. У меня излишек килограммов пять. Единственный плюс диеты для меня был в том, что я, наконец, приобрела полезную привычку —  регулярно пить чистую воду. 

Кремлевская диета – меню на каждый день

Кремлевская диета уже много лет находится на пике популярности, поскольку нет серьезных ограничений в еде и можно даже баловать себя любимыми блюдами. Меню кремлевской белковой диеты подразумевает ограничение в углеводах. Всем продуктам присвоены значения в у.е. – углеводы, содержащиеся в 100 г. Желающие похудеть должны составлять меню кремлевской диеты на каждый день с учетом, что они не могут съесть больше 40 у.е. Этот этап должен длиться не больше 14 дней. Если же необходимо просто поддерживать свой вес, то количество можно повысить до 60 у. е.

Меню кремлевской диеты на каждый день

Прежде чем рассмотреть несколько примеров для составления рациона, хотелось бы остановиться на некоторых правилах. Чтобы не мучиться от голода и поддерживать метаболизм, стоит принимать пищу 4 раза в день. Не стоит из меню на неделю или на больший срок кремлевской диеты для похудения полностью исключать углеводы, поскольку это ухудшит метаболизм. Рекомендуется по максимуму уменьшить количество продуктов, содержащих сахарный песок. Важно пить много воды, поскольку подразумевается увеличенная нагрузка на почки. Чтобы достичь хороших результатов в похудении, сочетайте диету и спорт.

Примерное меню кремлевской диеты:

Вариант №1:

• завтрак: творог, пару яиц нафаршированных грибами и чай;
• обед: 100 г овощного перченого салата, отбивная из свинины и кофе;
• перекус: 30 г любых орехов;
• ужин: грудка, запеченная с сыром, отварная капуста и чай.

Вариант №2:

• завтрак: 3 сосиски, 100 г баклажанов, которые нужно запечь, и чай;
• обед: 250 г бульона, приготовленного из курицы, кусочек птицы, 150 г овощей, люля-кебаб из баранины и 1 ст. компота из яблок;
• перекус: семечки тыквы;
• ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 200 г листьев салата и 200 г белого сухого вина.

Таблица у.е. для кремлевской диеты

Статьи по теме:

Что на самом деле едят все члены королевской семьи за день

Редакторы Delish тщательно отбирают каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ссылок на этой странице.

Еще один шанс для вас скопировать буквально все, что делает Меган Маркл.

По Тесс Коман

Обновлено: 24 июня 2021 г.

Getty Images

Уильяма и Гарри забрали — хорошо — но у тех, кто пытается прожить свою жизнь как можно более королевско, еще есть надежда. Ваш первый заказ бизнеса: Капитальный пересмотр вашей диеты. Вот что на самом деле потребляет несколько членов королевской семьи за день.

Getty Images/USA Network

1 из 35

Меган Маркл любит вино.

Конечно, да, не так ли, и т. д., но она на самом деле сказала Делиш до Гарри, что вино — один из ее пороков. Она, конечно, так любит Тиньянелло, что назвала в его честь свой ныне несуществующий сайт о стиле жизни, но отметила, что «хотя летом, когда я гуляю с друзьями, он весь день розовый».

Getty Images

2 из 35

Она любит воду первым делом с утра.

Особенно горячая вода с лимоном. В дни съемок (#TBT Suits , боже мой) она дополняла это овсянкой с бананами.

Men’s Health

3 из 35

Остальная часть дня связана с белком.

Опять же, это было еще тогда, когда ее показывали по телевизору, но нужно представить, что ее график чистого питания, состоящий из салата с небольшим количеством белка и закусок из яблок и миндального масла, теперь не так уж отличается.

Getty Images

4 из 35

У нее может быть зеленый сок, если она его почувствует.

Меган будет пить зеленый сок, если проголодается, но она отметила, что «зеленый сок для меня — это философия еды как лекарства». Это, конечно, не ее фаворит.

Getty Images

5 из 35

Она не против дальнейшего перекуса.

Если все вышеперечисленное не поможет, она действительно любит миндаль как здоровую и сытную закуску.

Getty Images/USA Network

6 из 35

Hiatus означает, что «все ставки [были] сняты».

«Я всегда надеюсь, что обедаю с людьми, чтобы мы могли поделиться картофелем фри. Для меня это отдельная группа продуктов питания», — сказала Меган. Да. Герцогиня любит картофель фри всякий раз, когда она может достать его. Звезды: Они такие же, как мы!

Getty Images

7 из 35

Если картошка фри не подходит, она приготовит путин.

Проведя годы в Канаде, снимая Suits , Меган освоила путин. Она сказала, что Mozz — это , а не , чтобы превзойти все это. «Он должен скрипеть, когда его кусаешь. Правда. Сырные сырки должны издавать скрипучий звук, когда ты их кусаешь или сжимаешь.

Getty Images

8 из 35

Ужин, как правило, более легкий.

Если она идет ва-банк во время обеда, она обычно «проголодалась» во время обеда. Суп она назвала обычным вариантом для более позднего дня.

Getty Images

9 из 35

Она мастер гриля.

Меган любит стейк. На самом деле, ее малоизвестный лайфхак со стейками заключается в том, чтобы выжать лимон прямо на мясо прямо перед подачей на стол: «Это действительно подчеркивает вкус стейка».

Getty Images

10 из 35

Она вырезала одну скобу из своей ротации.

Да, Меган больше нельзя есть чеснок, особенно перед королевскими визитами. Это потому, что (1) не очень приятно иметь неприятный запах изо рта, согласно королевскому протоколу, и (2) королева просто ненавидела это.

Getty Images

11 из 35

Однако Камила не следует этому правилу!

Возможно, дело в том, что она была полностью погружена в #RoyalLiving намного дольше, чем Меган, но герцогиня Корнуольская, как сообщается, любит острую и чесночную пищу и ест ее всякий раз, когда может.

Getty Images

12 из 35

О, и Меган почти без глютена.

Хотя она на 100% готова попробовать пасту в новых местах, она отметила, что отказ от глютена действительно помог ее коже засиять.

Getty Images

13 из 35

Меган сильно влияет на новый режим питания Гарри.

Сообщается, что он отказался от пиццы — главного продукта его маленькой королевской жизни! — задолго до свадьбы. Также говорят, что он почти полностью отказался от углеводов, по крайней мере, перед свадьбой.

Getty Images

14 из 35

Кейт Миддлтон больше любит обедать.

Говорят, она любит карри — и готовит, и ест. Она приготовит его не только для своей семьи, но и для любых гостей, которые придут к нам.

Getty Images

15 из 35

Она тоже сидела на диете перед свадьбой.

Кейт придерживалась диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов перед своей свадьбой с Уильямом в 2011 году. Неясно, поддерживает ли Кейт этот распорядок до сих пор, но говорили, что в то время она была очень строгой.

16 из 35

Она устала от сыроедения.

Она любит севиче и гаспачо.

Getty Images

17 из 35

Она любит праздничную еду.

Getty Images

18 из 35

Она предпочитает сыроедение, чтобы похудеть.

Пост-принцесса Шарлотта, Кейт, предположительно, переключилась на рутину, в которой больше фруктов и овощей. Говорят, что после родов она обожала севиче, ягоды годжи, гаспачо, арбузный салат, миндальное молоко и табуле не только потому, что это было вкусно, но и потому, что это помогло ей сбросить вес, от которого она хотела избавиться.

Getty Images

19 из 35

Она никогда не злится на десерт.

Опять же, она очень любит праздничную еду, а это означает, что наступает время рождественского пиршества, она все о тортах, пирожных и других сладостях. Да, Кейт! ИЛЬЯ, Катя!!

Getty Images

20 из 35

Она также не уклоняется от набора веса здоровым путем.

Кейт боролась с гиперемезисом беременных во время беременности, из-за чего ей было невероятно трудно набрать вес, необходимый для поддержания себя. В те периоды она постоянно обращалась к еде, богатой полезными жирами, такими как авокадо, ягоды и овсянка.

Getty Images

21 из 35

Она любит пробовать новое.

О геодаке она сказала: «Это действительно необычно. Я никогда раньше его не видела. Он такой свежий, только что из моря».

Пул/Самир ХусейнGetty Images

22 из 35

К чаю тоже есть гарнир.

Ей очень нравится, например, джем-роли-поли или липкий пудинг из ирисок. Яс, Кейт, да.

Getty Images

23 из 35

Королева начала свой день с чая. Всегда.

А к чаю идет печенье печенье. Как сообщает The Telegraph, она ела «тосты с мармеладом или, в особых случаях, яичницу-болтунью с копченым лососем и тертым трюфелем». О, и «она предпочитала коричневые яйца, потому что думала, что они вкуснее».

Getty Images

24 из 35

Затем началось пьянство.

Перед обедом Лилибет выпила свой первый напиток за день, обычно это был винный аперитив. После этого она обычно ела рыбу и немного овощей на обед. Но без крахмала. Без крахмала почти никогда!

Getty Images

25 из 35

Полдник также всегда был обязательным.

Обычно это два вида бутербродов: сладкий и несладкий. И, знаешь, может быть, выпить.

Getty Images

26 из 35

Последовали ужин и десерт.

Хотя белок может варьироваться, Королева по большей части придерживалась одного и того же формата мяса и овощей (с очень хорошо прожаренным мясом, всегда). Она также требовала шоколадный бисквитный торт. По словам бывшего королевского шеф-повара Даррена Макгрейди, «она ела по маленькому кусочку каждый день, пока в итоге не остался только один крошечный кусочек… она хотела съесть весь этот торт». Он добавил, что даже когда она путешествовала, торт брал с собой9.0003

Getty Images

27 из 35

Мартини за ужином был обязательным.

Суперсухой. Или иначе!

Getty Images

28 из 35

О, и не забудьте шампанское.

Он пришел после десерта и превысил ее норму в четыре напитка в день.

Getty Images

29 из 35

Принц Филипп всегда все путал.

Getty Images

30 из 35

Однако он никогда не увлекался органическими продуктами.

Бывший шеф-повар королевской семьи Даррен Макгрэйди сказал Marie Claire Филипп всегда насмехался над выбором принца Чарльза из экологически чистых продуктов:

Раньше мы всегда брали корзину [полную еды и угощений] в Harrods — подарок в благодарность за покупки с их. Принц Филипп вошел на кухню и увидел две корзины. Он сказал: «О, это корзина из Harrods?» Я сказал: «Нет, ваше высочество, это корзина, которую принес с собой принц Уэльский». Он выглядел озадаченным, поэтому я открыл его и сказал: «Все органическое». И он сказал: «О, черт возьми, органика!» И просто покачал головой и вышел.0261

14 иностранных блюд фаст-фуда, которые нам очень нужны

Тесс Коман Цифровой директор Тесс Коман рассказывает о последних (пищевых) новостях, мнениях и статьях о крупных событиях в мире еды.

Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Delish.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Я неделю питалась, как королева Елизавета

Когда меня впервые попросили соблюдать диету королевы Елизаветы в течение недели, я была так взволнована. Я представлял себе тарелки с сочным жареным, сливочным картофельным пюре, свежеиспеченным хлебом и декадентскими шоколадными пирожными. (Как я, младший редактор, зарабатывающий копейки, думал, что позволю себе эти экстравагантные развороты, ни здесь, ни там). Но когда я узнал, что королева Елизавета не славится своим аппетитом, я был удручен. Ее бывший личный повар Даррен Макгрейди сказал The Telegraph еще в 2015 году, что королева «не гурман», и она «ест, чтобы жить», а не живет, чтобы есть.

Обычно я бы не стал доверять никому, кто рассматривает еду как средство выживания, а не как лучшую часть своего дня, но поскольку королева Елизавета находится в невероятной форме и в свои 92 года, вероятно, могла бы бегать вокруг меня кругами. Я подумал, может быть, она знала что-то, чего не знал я. Однако, когда я начал исследовать диету монарха, я начал паниковать. Ее диета болезненно однообразна, она следует одной и той же ежедневной формуле: чай и хлопья на завтрак, белок и овощи на обед и ужин, с перерывом на послеобеденный чай и сэндвич. Она воздерживается от любого хлеба, макаронных изделий и крахмалов. Я не думаю, что она даже использует кетчуп.

Мой мир содрогнулся, пока я читала ее мучительно пресное меню. Это единственная женщина в мире без паспорта или водительских прав, которая путешествовала по миру и водила машину соответственно — сказать, что она сильна, было бы преуменьшением. Вся эта власть с мировыми деликатесами у нее под рукой, и все же она ежедневно выбирает Special K? Я был лишен.

Если мой жалкий ужас перед идеей есть курицу-гриль и овощи на пару в течение недели не заставил вас задуматься, я действительно люблю еду. Моя склонность к соусам для окунания и моя склонность фиксировать тарелку, как палитру художника, с ложкой каждого доступного соуса, заработали мне прозвище Королева приправ в колледже. Конечно, может быть, не королева того же калибра, но тем не менее королева. Я был в течение грубая неделя.

День 1 начался с простого, но удивительно вкусного завтрака.

Королева Елизавета начинает свой день с чашки чая, особенно Эрл Грей, без добавления сахара или молока. Вы когда-нибудь пили чай без сахара? Поскольку я активно избегаю пить все, что имеет вкус теплой травы, я обычно этого не делаю. Я подавился, радуясь, что она хотя бы пьет кофеин по утрам.

Завтрак, День 1: Кукурузные хлопья, цельное молоко и ежевика. Ням!

Элисса Санчи

Королева выбирает один из трех вариантов завтрака в любой день: хлопья со свежими фруктами, тосты с мармеладом или яичница-болтунья с копченым лососем и тертым трюфелем. Поскольку я не Рокфеллер, я выбрала хлопья (я выбрала обычные кукурузные хлопья, так как они были у меня под рукой) с ежевикой. На самом деле это был действительно хороший отход от моего типичного завтрака из сваренных вкрутую яиц, и я уверен, что мои соседи по парте не упустили запах.

День 2 включал закуску, которую было трудно съесть.

Зажав нос и выпив чашку горького чая, а затем миску кукурузных хлопьев и клубники, я угостилась жареной курицей с брокколи из столовой здания. Оно было простым и безвкусным, и мне отчаянно хотелось облить свою тарелку соусом барбекю. Я был готов сдаться, но когда я потянулся за бутылкой, которую держу в ящике стола — да, вы правильно прочитали — я подумал о бодрой королеве Елизавете, все еще здоровой и активной в 92 года. грудь, ворча себе под нос.

Каждый день в 17:00. именно, королева предается полднику, где она угощает себя полным послеобеденным спредом. Есть еще чай (тьфу), булочки и бутерброды с пальцами. По словам ее бывшего дворецкого, королева бросала лепешки под стол, чтобы ее корги лакомились ими, так что я знал, что единственная часть ее спреда, которая действительно звучала приятно, исчезла.

Кто-нибудь хочет сэндвич с огурцом?

Elissa Sanci

Приготовить эти бутерброды с огурцами было довольно просто. Следуя правилам королевы Елизаветы для бутербродов с пальцами (никаких корок и никогда не нарезайте прямоугольно, чтобы они не напоминали гробы и не приносили ей неудачи), я приготовил свой полдник из цельнозернового хлеба, нарезанного огурца и сливочного сыра. Это было… отвратительно. Я не верю, что сливочный сыр подходит для неподжаренного пшеничного хлеба, но я все равно съел его целиком.

Ужин третьего дня стал одним из самых ярких событий недели.

Поскольку это был единственный прием пищи, который мне действительно нравился за последние несколько дней, я придерживался своего завтрака из хлопьев и ягод. Я пропустил чай сегодня; пусть тот факт, что я выбрал , чтобы отказаться от кофеина, послужит свидетельством моей неприязни к чаю без сахара. На обед у меня была свиная отбивная с цукини — или кабачками, как их называют британцы. Три дня спустя, и самое большее, что я могу сказать, это то, что я просто скучаю по вкусу. Королева Елизавета ненавидит чеснок до такой степени, что он запрещен в Букингемском дворце. Как итальянец, я обижаюсь на это и изо всех сил пытался обойтись без этого.

В этот день я тоже пропустил послеобеденный чай. Просто не хотелось третий день подряд запивать сливочный сыр и огурцы горьким чаем.

Моя презентация, наверное, могла бы быть лучше, но тем не менее она была восхитительной!

Элисса Санчи

Однако я с нетерпением ждал ужина. Две предыдущие ночи были заполнены более безвкусной курицей-гриль и мягкими овощами на пару. Мне не хватало картошки. Хотя они не заполнили дыру в моем сердце в форме картофеля фри, эти мясистые кусочки лосося хорошо насытили меня, и у меня даже были остатки на обед на следующий день.

На 4-й день была вкусная и простая в приготовлении закуска.

Сегодня я решила приготовить джем-пенни — круглые бутерброды с тонким слоем масла и малиновым желе, нарезанные кружочком размером со старую английскую пенни — к полднику. Поскольку я не знал размера английского пенни, а изображения Google были менее чем полезны, я решил, что они будут немного больше, чем полудолларовые монеты Кеннеди. Они были действительно хороши. Они были намного лучше, чем бутерброды с огурцами. Настолько, что я проглотил их, прежде чем сделать снимок.

Хрустящие жертвы ежедневных бутербродов с огуречным чаем и пенни с джемом.

Elissa Sanci

Завтрак был таким же, как обычно, и на обед я съел остатки лосося с небольшим салатом из столовой здания. Хотел бы я сказать, что я изменил своей королевской диете только с заправкой для салата, но, увы, я сдался и съел на ужин макароны с сыром. У меня закончилась курица, и я не хотел идти в продуктовый магазин. Ежедневное употребление мяса и рыбы на обед и ужин становилось дорогим, особенно когда я обычно питаюсь рисом, бобами и макаронами. Я был немного разочарован в себе, но пообещал себе, что завтра мне станет лучше, а это также был мой последний день на челлендже.

В последний день я выпил свою последнюю чашку чая Эрл Грей — никогда.

Допив последнюю чашку «Эрла Грея», я решил, что больше никогда его не выпью, и выбросил коробку в мусорное ведро (я имею в виду, что она была пуста, но, тем не менее, это было катарсисом). На обед я направился в столовую здания, к сожалению, отказавшись от тако и вместо этого попросив человека, работающего на гриле, разжечь для меня кусок жевательной курицы. Когда я наполнил свой контейнер множеством овощей, я утешал себя тем фактом, что скоро воссоединюсь со своей единственной настоящей любовью, соусом для барбекю.

О презираемом чае.

Элисса Санчи

На ужин у меня было еще несколько пенни с джемом. Я сожалею, что впервые попробовал их на четвертый из пятого дня, так как это была единственная еда дня, которая мне действительно нравилась.

Мой парень приготовил гамбургеры на ужин. Королева Елизавета иногда ест на ужин красное мясо в виде жаркого, но поскольку у нас был только говяжий фарш, я подумал, что это приемлемо. Я попросил его сделать мой хорошо прожаренным, так как Королева не любит ни редкое, ни среднее мясо, и без сыра, так как она избегает молочного (и, видимо, веселья). Я с тоской наблюдала, как мой парень наполнил свой бургер кетчупом, но оживилась, когда поняла, что это, скорее всего, последний раз, когда я ем бургер без булочки против своей воли.

План питания королевы напомнил мне о прошлых ограничительных привычках в еде, которые я использовал, чтобы похудеть.

Я много жаловался в течение недели на королевской диете. Мне не хватало углеводов и молочных продуктов. Мне не хватало чеснока. Я скучал по кофе. Я явно человек привычки, но я думаю, что некоторые из моих жалоб были справедливы. Во-первых, я не очень искусный повар, поэтому, хотя я уверен, что шеф-повар королевы Елизаветы подавал только самую сочную куриную грудку, я переварил свою и получил жевательный кусок мяса.

Королева Елизавета готова насладиться чаем. Блех.

Getty Images

Эта неделя также вернула меня к тем дням, когда я считал калории в старшей школе. Тогда я отказался от курицы или рыбы на гриле, тонн овощей, без добавления сахара и ограничил себя продуктами, которые мне действительно нравились. Хотя я делал это на этой неделе с совершенно иными целями, чем когда был одержимым лишним весом подростком, сломленным диетической культурой и общественными нормами, я обнаружил, что соскальзываю в те же мыслительные паттерны.

Разгрузочный день на томатном соке для похудения: польза и противопоказания

Одной из самых неприятных проблем человечества является лишний вес. С ним борется огромное количество людей, независимо от пола, возраста и социального статуса. Изнуряющие диеты и физические нагрузки, хирургические операции и специализированные препараты – всё это направлено на борьбу с лишним весом. Существует даже целый перечень продуктов, которые способствуют похудению. Одним из таких является томатный сок – напиток, который отличается полезным составом и приятным вкусом.

Вся польза томатов

Разгрузочный день на томатном соке – это один из наиболее распространенных вариантов монодиеты. Помидоры являются универсальным продуктом, который часто становится основным источником полезных веществ при особом режиме питания.

Томаты содержат в большом количестве витамины A и C, каротин, необходимый для организма, а также клетчатку, которая улучшает пищеварение. В томатном соке содержится особое вещество – ликопин, предотвращающий развитие злокачественных процессов. Сок из помидоров очень полезен для беременных женщин и кормящих мам. Более того, полезный напиток способствует выработке серотонина – гормона радости, который эффективно снижает стресс и нервное напряжение.

Разгрузочный день на томатном соке – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Диетологи провели эксперимент, разделив людей с лишним весом на две группы. В одной из них испытуемые питались исключительно низкокалорийными продуктами, а во второй регулярно добавляли стакан томатного сока к тому же меню. В результате последние смогли сбросить на 1,5 кг больше, что красноречиво свидетельствует об эффективности томатной диеты.

Какой сок выбрать для похудения?

Прежде чем устраивать разгрузочный день на томатном соке, следует определиться с продуктами, которые будут способствовать естественному похудению. Разумеется, лучше всего использовать помидорный сок собственного производства. Да, он не такой вкусный, как томатный сок из магазина, зато именно этот напиток будет полезным и эффективным.

Как приготовить вкусный томатный сок в домашних условиях? Сделать это можно при помощи обычной соковыжималки, а для улучшения вкуса можно использовать сельдерей, петрушку, лимон или свеклу.

Способы приготовления:

• Пропустить через соковыжималку 3 помидора, половинку большого огурца и два стебля сельдерея. Такой рецепт томатного сока будет особенно актуален в летнее время.
• С помощью блендера измельчить 200 грамм томатов и такое же количество моркови. Добавить черный перец на кончике ножа (это усилит эффективность напитка).
• Смешать в одинаковых пропорциях сок из томатов, болгарского перца и огурца. Такой овощной коктейль станет отличным перекусом в середине рабочего дня.
• Выжать сок из 0,5 кг помидоров, добавить небольшое количество измельченного чеснока (буквально 10 грамм).

Напиток можно использовать в качестве легкого перекуса, а можно устраивать разгрузочные дни на томатном соке, чередуя с обычным рационом питания.

Как быстро похудеть?

Следует придерживаться определенного режима питания, в основе которого – разгрузочный день на томатном соке. Отзывы красноречиво свидетельствуют о том, что благодаря этому напитку результат можно будет увидеть буквально через 2 недели. Есть несколько способов похудения: можно придерживаться обычного рациона, чередуя с разгрузочными днями, а можно устроить себе настоящую помидорную диету.

Вот примерные рационы питания, который поможет избавиться от лишних килограммов:

1. В течение всего дня пить томатный сок (примерно полтора литра).
2. На завтрак – стакан помидорного напитка, на обед – повторить завтрак, добавить ломтик ржаного хлеба, на ужин – всё тот же сок из помидоров.
3. Ранним утром можно выпить стакан сока и съесть ломтик сыра; за несколько часов до обеда можно выпить напиток из помидоров, а если уж очень хочется кушать – добавить ложку нежирной сметаны; к обеду можно сварить легкий супчик из тех же помидоров; перед ужином – снова сок, после которого можно съесть легкий салат из свежих овощей.

Помидоры можно комбинировать с различными продуктами. Этот овощ прекрасно сочетается с нежирными сырами и творогом, хорошо дополняется другими овощами и свежей зеленью, а на салате из помидоров можно продержаться весь день.

Семидневная диета

Разгрузочный день на томатном соке, отзывы о котором носят положительный характер, подходит далеко не всем. Дело в том, что некоторые люди в силу своей трудовой деятельности не смогут просто выжить на одном лишь напитке. Но если очень сильно хочется сбросить несколько лишних килограммов, можно использовать такие разгрузочные дни на томатном соке для похудения:

• День первый: пить томатный сок и перекусывать отварным картофелем.
• Второй день: все тот же томатный сок (1 литр) и нежирный творог.
• День третий: сок из помидоров + любые фрукты (кроме винограда и бананов).
• Четвертый день: полкилограмма куриной грудки (отварной) и томатный сок.
• День пятый: сок из томатов + сухофрукты в неограниченном количестве (за исключением инжира, сушеных бананов и изюма).
• День шестой: томатный сок и нежирный йогурт.
• Завершающий седьмой день: томатный сок и отварная рыба.

После этого необходимо встать на весы и восхититься достигнутым результатом.

Рекомендации для худеющих при помощи помидоров

Диета на томатном соке для похудения будет эффективной только тогда, когда будут соблюдены некоторые правила, а именно:

1. Следует употреблять только свежеприготовленный сок – в противном случае пользы от него не будет никакой.
2. Перед приготовлением томатного сока не стоит подвергать продукты тепловой обработке – это сократит их полезные свойства.
3. Диета, в основе которой лежит принцип раздельного питания, запрещает употреблять томатный сок вместе с крахмалистыми продуктами, такими как хлеб, мясо и картофель.
4. Чтобы повысить усвояемость томатного сока, можно добавить небольшое количество оливкового масла или использовать орехи в качестве закуски.
5. Рецепт томатного сока не должен содержать в своем составе соль – это уменьшит его пользу.
6. Пить следует небольшими глотками, чтобы убить чувство голода.

Магазинный сок подходит для похудения, но лучше всего использовать свежеприготовленный напиток, пользы от которого будет гораздо больше.

Как приготовить сок?

Есть несколько рецептов, которые помогут избавиться от лишних килограммов. Рассмотрим некоторые из них:

• К 250 мл томатного сока добавить 4 листика базилика и сок из половинки лимона. Смешать с 125 мл кипяченой воды, добавить щепотку соли.
• Стакан сока, щепотка кайенского перца, сок из 1 лимона и всего лишь 4 капельки перечного соуса. При смешивании этих компонентов получается эффективная жиросжигающая смесь, которая провоцирует повышение температуры тела.
• Лимонный сок (1 ст. ложка), стакан томатного сока, 4 капли соуса «Табаско», зубчик чеснока и веточка сельдерея – все компоненты смешиваются в блендере.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно готовить томатный сок в домашних условиях. Для этого достаточно пропустить через соковыжималку несколько спелых помидоров, приправить щепоткой соли или ложкой сметаны.

Томатный сок: польза и противопоказания

О пользе помидорного сока было сказано уже немало. Однако существуют факты, которые могут разрушить планы худеющего человека. Напиток из свежих помидоров противопоказан тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ. Так, например, томатный сок может спровоцировать раздражение стенок желудка, поэтому его не стоит употреблять натощак.

Можно с уверенностью сказать, что вред томатного сока – понятие относительное. Вероятность развития неприятных последствий можно свести к минимуму, если правильно употреблять напиток из свежих помидоров. Также томатный сок не стоит употреблять с продуктами, которые содержат в своем составе крахмал (яйца, картофель, хлеб и некоторые виды мяса) – это может привести к развитию мочекаменной болезни.

Как быстро похудеть с помощью томатного сока?

Напиток из свежих помидоров часто выбирают те, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Дело том, что этот продукт считается диетическим, полезным и очень питательным. Сок из помидоров прекрасно утоляет чувство голода, поэтому его можно использовать в качестве легкого перекуса.

При помощи сока можно похудеть за несколько дней. Такая диета будет актуальна для тех, кто хочет привести своё тело в форму накануне важного события:

• В течение трех дней употреблять стакан томатного сока утром, сухарик и небольшое количество нежирного творога.
• Обед – отварной рис без соли, овощной салат и стакан сока из свежих помидоров.
• Ужин – горсть отварного риса, легкий салат и стакан сока.

Такая диета позволит сбросить 3-4 килограмма, а это значит, что любимое платье будет сидеть идеально.

Разгрузочный день на томатном соке: польза, правила проведения, противопоказания

• 1 Польза томатного разгрузочного дня
• 2 Химический состав томатного сока
• 3 Какой томатный сок подойдет для разгрузочного дня
• 4 Правила разгрузочного дня на томатном соке
• 5 Противопоказания

Несмотря на слово «сок» в названии, разгрузочный день, о котором пойдет речь в этой статье, питьевым днем не является. И мы не будем предлагать вам разгружаться, употребляя весь день только томатный сок, как советуют некоторые авторы.

Если планируете организовать для себя питьевой день, обратите внимание на разгрузочный день на воде или день на молокочае.

Польза томатного разгрузочного дня

Разгрузочный день на томатном соке – это высокоуглеводный день с ограниченной калорийностью рациона, который будет полезен:

• для ускорения обменных процессов и похудения;
• для детоксикации организма;
• для улучшения состава крови и стимуляции кровообращения;
• для профилактики заболеваний костно-мышечной системы;
• для укрепления иммунитета;
• для уменьшения отечности и очищения органов пищеварения;
• для улучшения памяти и здоровья нервной системы;
• для профилактики и лечения тромбозов;
• при глаукоме и гипертонии.

Химический состав томатного сока

Сок, приготовленный из свежих томатов, содержит:

• Усвояемые углеводы – моно- и дисахариды, крахмал, декстрины.
• Каротиноиды – ликопин, неаликопин, каротин, фитоен, ликосантин, неуроспорин, ликофилл.
• Органические, жирные и фенолкарбоновые кислоты.
• Стеарины, тритерпеновые сапонины, антоцианы.
• Витамины А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, С, Е, Н, К, РР.
• Необходимые для здоровья организма макро- и микроэлементы (бор, йод, железо, никель, медь, кобальт, марганец, молибден, рубидий, селен, фтор, хром, цинк, калий, хлор, кальций, сера, магний, натрий, фосфор).
• 19 ккал в 100 мл (калорийность томатного сока).

Какой томатный сок подойдет для разгрузочного дня

Самым полезным для организма является свежевыжатый томатный сок (фреш).

После термической обработки томаты теряют часть нутриентов, но томатный сок все равно остается полезным для организма человека.

Поэтому наряду со свежим соком подойдет и консервированный домашний, приготовленный без масла и уксуса, а также сок промышленного производства без сахара, красителей и консервантов.

Правила разгрузочного дня на томатном соке

• В течение дня необходимо выпить 2,5–3 литра томатного сока.
  • Сок можно употреблять в чистом виде, можно готовить томатный смузи с молотым кунжутом, орехами или семенами льна.
  • Можно добавлять в томатный сок болгарский перец, сельдерей, петрушку, укроп, шпинат, чеснок; небольшое количество соли и/или растительного масла, молотого черного или красного перца, имбирь, мускатный орех.
  • Нельзя добавлять сахар.
• На завтрак и ужин (первый и последний приемы пищи) обязательно должна быть слизистая каша, приготовленная на воде: овсяная, льняная, пшеничная, ячневая. Слизь, которую выделяют злаки в процессе пищеварения, защитит стенки внутренних органов от возможного агрессивного воздействия органических кислот в составе томатов.
  • В кашу можно добавить орехи или немного растительного масла.
  • Нельзя добавлять в кашу сливочное масло, соль, сахар, мед, сухофрукты.
• На обед приготовьте овощной суп с небольшим количеством растительного масла. В суп нельзя добавлять картофель, томаты, макаронные изделия, крупу, бобовые, мясо, рыбу.
• Для приготовления сока в домашних условиях используйте спелые сезонные помидоры.
• Готовить сок из тепличных томатов нельзя.
• Свежевыжатый томатный сок употребляют сразу после приготовления.
• Если в разгрузочный день будете пить томатный сок промышленного производства, при покупке обратите внимание на состав: сок не должен содержать консервантов, красителей, сахара, пищевых добавок.
• Калорийность рациона разгрузочного дня не должна превышать 1000 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.
• Разгрузочный день на томатном соке можно проводить один раз в десять дней.
• Нельзя употреблять на протяжении дня только томатный сок: в помидорах содержатся вещества, которые повышают кислотность и раздражают слизистую органов пищеварительного тракта.
• Нельзя соблюдать режим томатной «разгрузки» несколько дней подряд.

Противопоказания

• Аллергия на томаты, индивидуальная непереносимость.
• Бронхиальная астма.
• Повышенная кислотность, гастрит, язва желудка или кишечника.
• Заболевания почек, печени, желчного пузыря.
• С осторожностью следует употреблять томатный сок при ревматизме, полиартрите, подагре.
• Разгрузочный день на томатах нельзя организовывать после переедания; пищевых, алкогольных и лекарственных отравлений.

День на томатном соке прекрасно подходит для похудения и оздоровления организма. Низкая калорийность, богатый химический состав, способность томатов нормализовать обмен веществ и очищать внутренние органы делают разгрузочный день на томатном соке одним из самых полезных, легких и эффективных.

Матрица продуктов: Помидоры 🥄

Дата: 27.04.2017.

Обновлено: 11.03.2020

Выпейте этот пикантный томатный сок из двух ингредиентов, чтобы сжечь жир на животе

Если вы стремитесь похудеть или планируете сбросить лишние килограммы, возможно, вы уже поняли важность здорового питания. Что бы ни утверждали причудливые диеты, голодание — это не путь к устойчивой потере веса. Поступая таким образом, вы можете даже получить еще несколько нежелательных фунтов. Включение свежих и сезонных фруктов и овощей в ваш рацион может творить чудеса в вашем путешествии. Одним из таких фруктов, который вы можете использовать немедленно, является помидор. Яркие, пикантные и сочные, вы использовали помидоры для различных пикантных и декадентских блюд; и хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать его и для множества полезных для здоровья препаратов . Свежий домашний томатный сок — это проверенная формула для сжигания жира на животе. Это сработало для многих, и если все сделано правильно, это может принести пользу и вам.

1. Помидоры богаты клетчаткой. Волокна помогают вызвать чувство сытости, так как они долго расщепляются и перевариваются. Если вы сыты, вы будете хотеть меньше.

2. По мнению экспертов, острый кисловатый вкус помидоров насыщает ваши вкусовые рецепторы, что снижает вероятность переедания вскоре после этого.

3. Помидоры также обогащены жиросжигающими аминокислотами. Помидоры помогают стимулировать выработку аминокислоты под названием карнитин, которая, как известно, повышает способность организма сжигать жир.

4. Помидоры исключительно низкокалорийны. На самом деле, он также относится к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Согласно теории отрицательной калорийности пищи, при переваривании этих особых продуктов сжигается больше калорий, чем содержится в них. В ста граммах помидоров всего 17 калорий. Они также являются хорошим источником кальция, витамина С и железа.

(Также читайте: Потеря веса: 5 ежедневных приемов, чтобы быстрее сбросить килограммы)

^{Помидоры также обогащены жиросжигающими аминокислотами}

5. Помидоры содержат очень много воды. Около 94 процентов помидоров — это просто вода. Регулярное употребление помидоров помогает избежать обезвоживания. Гидратация является важным компонентом потери веса. Если вы не гидратированы, ваши почки склонны накапливать воду, что приводит к водному весу. Поэтому вы должны добавить в свой рацион достаточное количество воды и продуктов, богатых водой.

(Также читайте: Снижение веса: это южно-индийское блюдо на завтрак — идеальное дополнение к вашей диете для похудения)

6. Помидоры являются хорошим источником ликопина, антиоксиданта, который, как известно, естественным образом ускоряет обмен веществ. . Более быстрый метаболизм обеспечивает более быстрое сжигание калорий.

Программа быстрого похудения упражнения. Упражнения для быстрого похудения. Эффективные упражнения для начинающих худеть

Чтобы быстро похудеть, нужно выполнять комплекс упражнений качественно. Необходимо отказаться от спешки. Выполнять движения следует в темпе, растягивая мышцы до упора. В исходное положение возвращайтесь осторожно, соблюдайте умеренную скорость и будьте аккуратны.

Правила тренировки

Чтобы быстро и надолго похудеть, следует выполнять несколько правил:

Что такое интенсивная интервальная тренировка и почему они лучше всего подходят для быстрого сжигания жира? Это короткие тренировки, которые иногда занимают даже менее 15 минут, но с высоким уровнем эффективности. Это достигается за счет меньшего количества времени, а не времени на отдых, экономя время. Таким образом, вся тренировка происходит в разных упражнениях и интервалах интенсивности, что приводит к максимальным результатам за минимальное время.

В этой тренировке они используют 5 основных упражнений, которые не нуждаются в приборах и могут быть выполнены где угодно, даже дома. Вам нужно лишь немного свободного места. Обучение может начаться с 60 секунд работы на земле, чтобы нагреть или использовать какой-либо другой. Затем вам нужно выполнять каждое упражнение последовательно, после каждого, вместо того, чтобы отдыхать, пробежать около 20 секунд. Запуск на эти 20 секунд будет держать ваши мышцы активными, поэтому вы не нарушите свою практику прорыва.

1. Проводите полный комплекс упражнений не менее трех подходов в неделю.
2. Осуществляйте задания поочередно, не делая между ними значимых промежутков.
3. Откажитесь от выпивания большого количества жидкости при активных занятиях спортом.
4. Обращайте внимание на технику осуществления упражнений, пытайтесь делать каждое движение качественно.
5. Помимо основных упражнений занимайтесь бегом. Совершать пробежки нужно 1-2 раза в неделю. Можно выбрать для этого ближайшую чистую и малолюдную дорожку или парк.

Склепка

Видео: Простой комплекс упражнений для похудения дома

Если вы находитесь в самом начале тренировок, и у вас недостаточно воздуха, вы можете бежать медленнее и постепенно увеличивать свой темп. В тренировке используются одни из самых эффективных упражнений по сжиганию калорий, которые используют только собственный вес, связанный с прыжками и приседаниями. Каждый из них должен выполнять не менее 60 секунд, а затем перейти к следующему без длительного перерыва. Если вам нужен перерыв, сделайте это в течение короткого времени, в лучшем случае с запуском на сайте.

Упражнение направлено на проработку живота. Расположитесь на спине, вытяните руки и уберите их за голову, немного приподнимите конечности. Это первая фаза, вторая предусматривает синхронное поднятие рук и ног в вытянутой позиции до их смыкания. Выполните 10 повторений.

Кик бэк

Если вы будете следовать этим правилам на практике, вы скоро почувствуете изменение в своем теле. В дополнение к постепенному началу похудения, вы заметите, что вы начинаете тренироваться более легко, и вы менее устали. Это потому, что эти упражнения влияют на сердечно-сосудистую систему, тренируя сердце, в то время как ваше тело увеличивает вашу выносливость. Таким образом, помимо потери веса, эти упражнения помогают полностью устраивать и совершенствовать кардио-тренировку.

Когда вы начинаете привыкать к нагрузке, и ваше обучение кажется легким, вы можете начать снова с первого упражнения и сделать вторую серию, и почему бы не третье, если у вас есть сила. Вы также можете поместить другие кардио упражнения или упражнения. Не преувеличивайте свое тело слишком рано, но постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы переусердствовали с упражнениями в начале, это может привести к травме как растянутой или тяжелой.

Выполнение упражнения «Кик бэк»

Выполнить это упражнение правильно сразу получается не у всех, однако при регулярном повторении оно проявляет максимальную эффективность.

Примите упор лежа, подобно отжиманиям, применив максимальное усилие подтолкните ноги и область ягодиц вверх. Необходимо поднять их так, чтобы они находились в вертикальном положении по отношению к рукам и голове. Обычно сразу не получается, однако не стоит сдаваться, повторяя эти упражнения ежедневно, стараясь каждый день усовершенствовать собственную технику. Выполняйте 10 повторений.

Приседания на носочках

Это классическое упражнение, которое присутствует практически во всех тренировках для поддержания хорошей формы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Его высокая эффективность обусловлена ​​одновременным движением ног и рук. Упражнение 2 — Прыжки вбок.

Прыжки на возвышение

Еще одно основное упражнение, которое часто присутствует в упражнениях по сжиганию жира. Скачки сделаны с собранными подошвами, как только прыжок может быть сделан влево, а затем в середину и вправо. Упражнение 3 — прыжок с ползучего места. Для этого упражнения требуется большая взрывная сила, поэтому много калорий горит. Если вы новичок, вы можете сделать это с меньшим количеством ругательств и меньше времени.

Приседания с прыжком

Если делать такие приседания ежедневно, можно сделать ноги более худыми, накачать их, что поможет значительно улучшить собственную фигуру.

Очень эффективен, но немного сложнее выполнять упражнения. Хорошо сначала хорошо учиться медленным темпом, а затем начинать быстро. Упражнение 5 — Работа на месте с высоким подъемом колена. Это упражнение может показаться вам легким, но как только вы это сделаете, вы найдете его практически нет.

Для похудения живота

Многие люди ошибаются в похудении только с помощью руки веса. Более важным, однако, являются нормы тела и, прежде всего, потеря жира. Наблюдайте за ним дома с щипцами. Для некоторых радикальных, краткосрочных мы часто видим быструю потерю веса в течение короткого периода времени. Однако обычно это только потеря воды, связанная с гликогеном, а иногда и худшая потеря мышечной массы. Это намного тяжелее жира, поэтому, когда мы теряем руку, весы быстро падают.

Приседания выполняются по стандартной схеме, но с одной особенностью. Встаньте ровно, поставьте ноги в удобное положение, полностью выпрямитесь, руки уберите за голову. Нужно присесть по стандартному образцу. Отличие в том, что вставать нужно не плавно, а прыгать. Осуществите прыжок на максимальную высоту. Не забывайте на протяжение всего времени выполнения упражнения держать руки за головой. Сделайте упражнение 20-30 раз.

Поднятие вверх и в стороны

Вознаграждение даст вам более продолжительный эффект и более крепкое здоровье. Если вы хотите что-то изменить в своем персонаже, нужно ли похудеть или набрать мышцы, вам нужно знать основы жира и мышц в вашем теле. Самая известная помощь — вес биоимпеданса. Основываясь на различной проводимости тканей в организме, он показывает процент мышечной массы и жира. Однако эти шкалы — очень дорогой бизнес, и вы обычно можете найти их только в России. Кроме того, они иногда искажают результаты в соответствии с их текущим статусом, гидратацией, усталостью.

Твисты

Занятия «Твисты» разрабатывает брюшной пресс

Занятия разрабатывает брюшной пресс. Опуститесь на ягодицы, отклоните спину по направлению к полу, вытяните руки и оставьте их в данной позиции. Зафиксируйте мышцы в заданном положении, потом разверните туловище в правую сторону, потом аккуратно влево. Необходимо соблюдать одинаковую траекторию движения в обе стороны. После поворота в обе стороны необходимо принять исходное положение, проверить, насколько ровно расположены все части тела. Это один повтор. Для полноценного курса нужно выполнить минимум 15 повторений.

Как работают плоскогубцы-суппорты?

Мало кто знает, что есть большая помощь в измерении подкожного жира. Это очень просто, но у него отличное словосочетание. Это плоскогубцы, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно дома некоторое время. Затем вы вводите указанные значения в специальный или сравниваете их со специализированной таблицей. Из вашего жирового процента и веса вашего тела, вы можете легко рассчитать важную часть мышечной массы. Один плоскогубцы могут использоваться всей семьей.

• С помощью ваших плоскогубцев вы безболезненно измеряете ресницы на теле.
• Лучшее в 4 местах: бицепс, трицепс, талия и лопатки.
• Это покажет результирующее значение.
• Измеряя суппорт, вы заметите потерю жира тела гораздо точнее, чем вес.
• Вы уверены, что потеряете жир.
• Не мышцы или вода.
• Измерение происходит быстро и безболезненно.
• Вы можете сделать это в комфорте вашего дома.

Убедитесь, что вы потеряли только жиры.

Прыжки на возвышение

Упражнение «Прыжки на возвышение»

Подготовьте небольшой стул или табуретку, проверьте устойчивость данных предметов. Установите устройство на свободном месте, сами отойдите от него на 30 см, быстро прыгните на возвышение, следя за траекторией движения. Не следует делать прыжок очень аккуратно, так как можно не допрыгнуть, что приведет к неприятным последствия или травматизму. При выполнении прыжка помогайте себе руками, выполняя концентрированный мах. После прыжка нужно снова вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Как узнать оптимальный процент жира в организме?

Мнения о том, какой должен быть идеальный процент жировых отложений, различны. Менее 20% мужчин менее 24% женщин в то же время не менее 5-12%. . Количество жира в организме зависит от ряда факторов. Здесь роль пола, возраста и генетики. С возрастом максимальный предел жира в организме увеличивается незначительно, поскольку он, естественно, уменьшает количество воды и мышечной массы.

Восемь советов и советов о том, как правильно направлять ваши усилия по рисованию. Большинство из вас, которые проводят время в спортзале, точно знают, как правильно питаться, чтобы максимально увеличить процесс наращивания мышц. Но все же позвольте мне сделать небольшое резюме.

Лодочка с мячом

Для выполнения упражнения «Лодочка с мячом» используйте шведский мяч

• Питание — ешьте меньше еды каждые 2-3 часа.
• Белки — потребляйте по крайней мере 30 г белка в каждом приеме.
• Жир — не пренебрегайте своим жировым потреблением!

Эти правила, конечно, не новы. Вы наблюдаете за ними и обнаруживаете, что они действительно работают! Пришло время избавиться от лишнего жира, выгравировать ваше тело и показать правильную шестипакет. Вот 8 советов, которые помогут вам получить безумную гравюру!

Тренировка с легким весом и большим количеством повторений — не рецепт для быстрого рисования, а скорее рецепт катастрофы! Тяжелый вес поддерживает ваше тело, чтобы сохранить существующую мышечную массу. Если вы перестанете толкать себя во время диеты, отправьте сигнал своему телу, что нет необходимости держать лишнюю мышцу.

Для выполнения этого упражнения понадобится шведский мяч. Сначала нужно встать в позицию лодочка. Необходимо расположиться на животе, сделать упор в пол локтями, вытянув и сложив руки перед собой. Мяч должен располагаться неподалеку, так как необходимо зажать его согнутыми в коленях ногами. Так выглядит исходное положение для этого упражнения. Нужно крепко зафиксировать мяч между ног и медленно поднимать их, пытаясь оттолкнуться как можно сильнее. Нужно не просто сгибать ноги в коленях, а отрывать их от пола, задействуя и бедра. Здесь отлично прорабатываются мышцы спины, а также затрагиваются ягодичные и задние ножные. Для комплексной проработки необходимо выполнить 10 упражнений.

Нет «лучшей диеты» — каждый человек уникален, и все работают на что-то другое. Начните с разумного потребления калорий, белков, углеводов и жиров, а затем попытайтесь «сгладить» сжигание жира. К сожалению, неприятная правда заключается в том, что мало кто понимает, что диета была, есть и всегда будет важнее кардио. Во-первых, настройте свою диету. И если вы уже достигли стабильной скорости потери жира, медленно добавляйте сердечно. Имейте в виду, что ваше тело уже находится под стрессом от дефицита калорий.

Для стройных ног

Добавляя бесконечные часы кардии, тяжелая мышечная масса может быть потеряна. Идеальное количество жира, которое вы должны потерять в течение недели, составляет от 0, 5 до 1 кг. В то время как более быстрая потеря веса у многих людей, кажется, намного лучший вариант, наоборот. Чрезмерная потеря жира, например, может вызвать метаболическое отравление организма, но это также может вызвать более быструю потерю мышечной массы.

Скручивания на мяче

Упражнение «Скручивания на мяче»

Это эффективное, но достаточно сложное упражнение, предусматривающее применение шведского мяча. Расположитесь в упоре лежа. Ноги должны лежать не на полу, а на мяче. Удобно сначала занять стандартную позицию, а затем постепенно переместить обе ноги на мяч. На поверхности этого предмета должны располагаться не ступни, а голени. Поднимайте ягодицы и бедра по направлению вверх. Для этого старайтесь подкручивать мяч. Постарайтесь подняться в максимально высокое положение, а затем аккуратно опуститесь в исходную позицию. Повторите это упражнение не менее 10 раз, отдохните, сделайте второй подход с аналогичным количеством повторений.

Поэтому внесите любые изменения во вторую или третью неделю. Совершенно прекрасно тренировать мышцы живота, но вы должны понимать, что обучение самообучению не поможет вам избавиться от жира на вашем животе. Попытайтесь сосредоточиться на 1-3 брюшных тренировках в неделю с достаточным количеством серий и повторений. Такой подход поможет сохранить ваш мускульный живот во время рисования.

Гимнастические упражнения для худеющих дома

Знаете ли вы, что строгая диета также означает обман? Слишком много времени на диету вызывает снижение уровня лептина в организме. Лептин — это гормон, который помогает метаболизму при сжигании жира. Нездоровая пища будет удивлять ваше тело раз в то время и помогает поднимать застойные уровни лептина. Благодаря этому увеличению вы сможете сжигать больше жира.

Упражнения стройности ног

Часто фигура портится именно из-за полноты или не эстетичной формы ног. Выполнение комплекса упражнений поможет ликвидировать эту проблему. Эффективные упражнения:

Основные правила разминки

Нереалистичный взгляд на ваше тело приводит к нереалистичным требованиям и, в конечном счете, к разочарованию, «неадекватному» падению жира и изменениям в вашем теле. Так что нереально, что если вы в настоящее время весом более 110 кг, у вас есть 18% жира. Чем скорее вы примете истинное состояние своего тела, тем лучше результат.

Это может показаться само собой разумеющимся, но, к сожалению, это не платят за многих людей. Большое количество людей, практикующих просто, не пьют достаточно жидкости в день. Некоторые исследования показали, что надлежащее потребление жидкости может увеличить скорость метаболизма на 30%. Прекратите гадать, сколько вы выпили сегодня!

1. Самое легкое и эффективное упражнение — махи. На первых порах бывает сложно удержать равновесие, поэтому желательно в качестве опоры использовать стул или стенку. Для каждой ноги выполняйте одинаковое количество мхов. Поднимайте ноги вперед, назад и в стороны. Чтобы исключит вероятность получения травмы, сначала нужно выполнить разминку для всех групп мышц, также воле места тренировки не должно быть острых предметов.
2. Эффективным методом для похудения и одновременной накачки мышц является выполнения упражнения, похожего на хождение по ступенькам. Нужно небольшое возвышение. Можете взять табуретку или подобный устойчивый предмет. В течение 10 минут нужно ставить на возвышенность то одну, то вторую ногу, постоянно меняя опорную ногу.
3. Для хорошей проработки области бедер и ягодиц предусмотрено отличное упражнение. Чтобы занять исходное положение, лягте на бок, согните расположенную снизу руку в локте и опирайтесь ее при выполнении упражнения. Также опорной рукой является и вторая. Нужно поместить ее рядом с животом на полу. Поднимите ягодицы, оставляя руки и ноги на возвышении. Спина и верхняя часть ног при этом должны находиться в одной плоскости. Сброс веса происходит в районе живота, а разрабатываются мышцы всего тела. Нужно выполнять его при постоянной смене положения, опираясь на разные бока.
4. Лягте на бок. Под голову положите руку, расположенную внизу. Вторую расположите на талии. На выдохе поднимайте крайнюю ногу вверх до упора, не забывайте держать ее абсолютно ровной. Выполняйте по 19 махов для каждой стороны.
5. Сядьте в удобную позицию и опирайтесь на расположенные сзади руки. Согните ноги и передвигайте их вправо и влево, стараясь дотронуться коленями до пола.
6. Для ликвидации лишнего жира в икрах и подтяжки этих зон необходимо в ровном положении перемещать массу тела с пяток на носки и наоборот.
7. Встаньте на любую ногу, вторую поднимите и отодвиньте назад. Перекатывайтесь на носок и опускайтесь. Если удержать равновесие не получается, на первых порах возьмитесь за опору.

Видео — Эффективные упражнения для похудения за 15 минут в день

Многие люди в стремлении к желаемому мировоззрению перестают думать разумно. Поддержание лозунгов «Я не допускаю препятствий на пути к цели». В каждом из других диетических экспериментов девочки и молодые женщины часто голодают и чувствуют, что это совершенно нормально — диета, не так ли? Как вы теряете вес, не теряя веса?

Упражнения для быстрого похудения ягодиц

Многие из этих женщин голодают от различных допингов: кофе, чай, курение. Он даже не думает о своем здоровье. Я, конечно же, не рекомендую аналогичные массовые мазохистские методы потери веса. На протяжении всего времени, когда организм человека, наряду с пищей, не получает необходимого количества пищи и микроэлементов, он замедляет обмен веществ. И чем дольше вы чувствуете голод, тем медленнее замедляется обмен веществ, — говорит диетолог Ольга Набат. «Если человек голоден больше двух недель, организм начинает испытывать необратимые разрушительные изменения».

Выполнение упражнений для быстрого похудения поможет сбросить лишний вес и одновременной подтянуть мышцы. Если использовать комплекс совместно с применением диеты, то похудение принесет только положительные эмоции и не спровоцирует обвисание кожи. Наоборот, улучшиться здоровье и самочувствие человека.

Вконтакте

Красивое подтянутое тело — это мечта любого человека. К сожалению, не каждому дана природой шикарная фигура, а у многих еще и есть предрасположенность к набору лишнего веса.

Как только вы решили заняться собой и скинуть пару килограмм, стоит сразу сказать себе, что это потребует определенных усилий. Важно помнить — одной диеты мало.

Если система похудения не комплексная, и включает в себя только ограничения в пище, процесс будет гораздо медленнее а кожа — обвислее, чем в случае, если кроме диеты вы будете делать специальные гимнастические упражнения.

Что же надо знать для достижения максимального результата?

Cодержание статьи:

Правила, которые следует усвоить желающим похудеть

Для того, чтобы похудеть, не обязательно посещать дорогие фитнесс-центры и голодать. Сделать свое тело таким, каким вы его представляете, можно и в домашних условиях. Соблюдая несколько правил комплекса — гимнастика + правильное питание, результатов можно достичь за короткий срок.

• Оптимальное время начала тренировок — с 8 до 12 часов утра или с 18 до 20 часов вечера. Организм должен проснуться полностью до начала тренировки, и не сильно устать, если проводить ее вечером. Если человек рано встает, то утреннее время можно сместить на несколько часов раньше. Не стоит тренироваться каждый день, лучше это делать через день, давая организму отдых.
• Важно выбрать только те упражнения, которые вам под силу . Если вы новичок — не стоит браться за то, что выполняют профессионалы, начинаем с малого. Одних силовых упражнений недостаточно, для похудения они не так эффективны, как аэробика или гимнастика. Хорошим дополнением будут кардио-тренировки, пробежка всегда полезна.
• Правильное питание — без него путь к плоскому животику и упругим ягодицам закрыт. Не стоит увлекаться и совсем ничего не есть. Организм должен получать достаточное количество энергии и расходовать ее на тренировках. Исключению подлежат только спиртное, сладкое, мучная и жирная пища. В рацион нужно включить больше овощей и фруктов, каш и молочных продуктов. Порции должны быть небольшими, но есть надо не менее 4 -5 раз в день. При таком питании убыстряется обмен веществ. Также стоит пить как можно больше воды. Пить ее надо утром и перед едой. Однако сразу после тренировки около 20 минут пить не рекомендуется, лучше перетерпеть.

При выполнении этих трех советов результат не заставит себя ждать. Но какие именно выбрать упражнения, для которых не нужны тренажеры и инструктора, и которые можно выполнять дома без особых усилий?

Лучшие упражнения для красивого пресса живота

Живот — это одна из проблемных зон на теле у женщины, особенно нижняя его часть. От природы там часто находится жировая прослойка, от которой довольно сложно избавиться — но все-таки это возможно. Для этого нагрузка должна быть и на верхний с нижним прессом, и на боковой тоже. За счет бокового пресса и создается сама талия.

Наклоны туловища

Это упражнение хорошо подходит для разминки. Для выполнения необходимо встать на коврик, ноги должны быть на ширине плеч, а руки в идеале за головой, но допускается и их положение на талии.

При наклонах мышцы живота напряжены, а дыхание — размеренное. Сначала делаем наклон вперед, это надо сделать максимально низко, не сгибая коленей, далее возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое, только наклоняемся назад.

Далее так же наклоняемся влево, а затем вправо. Наклоны назад хорошо подействуют не только на пресс, но и на спину. Делать это упражнение надо 15 раз вперед, 15 назад и по 15 раз в стороны. Достаточно будет одного подхода как разминки перед более сложными упражнениями.

Поднятие ног

Ложимся на спину. Плечи должны быть прижаты к полу. Поднятие ног особенно эффективны в борьбе с жиром внизу живота. Руки должны быть вдоль туловища. На раз вытянутые ноги поднимаем до угла 90 градусов, задерживаем на 10 секунд и опускаем. Делаем 3 подхода по 10 таких поднятий.

Скручивание

Положение остается таким же как и при поднятии ног, за исключением того, что руки должны быть за головой и ноги согнуты в коленях. При скручивании работают все группы мышц пресса.

На выдох поднимаем корпус и тянем левый локоть к правому колену, затем выдох и опускаемся в исходное положение, поднимаем корпус и тянем уже правый локоть к левому колену — и опять в исходное положение. При поднятии корпуса он должен поворачиваться в сторону. Выполнять 2 подхода по 15 раз на каждое колено.

Упражнение крест на крест

Такое упражнение хорошо повлияет не только на пресс но и на ягодицы. Встаем на четвереньки. Спина прямая, руки и ноги — тоже. Поднимаем левую руку вперед перед собой, а правую ногу вытягиваем назад, затем проделываем то же самое с правой рукой и левой ногой. Очень просто и эффективно. Делать по 10 поднятий на каждую сторону. Так как упражнение несложное, следует сделать 2 — 3 подхода.

Гимнастика для стройных ножек

Махи ногами в стороны

Становимся в исходное положение. Руки находятся на талии, ноги вместе прижаты друг к другу, спина ровная. При выполнении необходимо поднять сначала левую ногу в сторону маховым движением (при этом носок вытянут) и, не опуская на пол, сделать 10 махов, а затем так же разработать правую. При правильном выполнении жир начнет уходить с бедер, а икры подтянутся.

Приседания на носочках

Такие приседания ничем не отличаются от обычных, кроме того, что проделывать все необходимо на носочках и при них дается большая нагрузка на ноги. Исходное положение — руки на поясе, а ноги на ширине плеч.

Начинаем медленно садиться, не опускаясь на пятки. Затем возвращаемся в положение стоя. Упражнение нелегкое, поэтому для начала достаточно 3 подхода по 5 раз, далее больше.

Выпады

Таким упражнением можно подтянуть и пресс, и ягодицы, и ноги. Исходное положение — руки на пояс, ноги на ширине плеч. При выполнении делаем шаг левой ногой вперед и подаемся всем телом на нее, получается хорошая растяжка, далее делаем то же самое с правой ногой, и так чередуем по 10 выпадов на каждую ногу, 2 — 3 подхода.

Подтягиваем руки

Делая акцент на похудения живота и ног, худеющие часто забывают о руках. Кожа на них становится дряблой и некрасивой, ее также необходимо подтягивать.

Ножницы

Всем известное упражнение. Делать в положении стоя, руки вытягиваем перед собой и делаем быстрые перекрестные движения руками в стороны. Выполнять надо 1 или 2 минуты без перерыва.

Поднятие вверх и в стороны

Исходное положение не меняем. Начинаем выполнение Поднимаем левую руку вверх, а правую держим опущенной и начинаем махи, тянем обе руки назад на счет три, затем меняем их положение и проделываем тоже самое. По 15 махов на каждую руку.

Безусловно, эффективны и упражнения с гантелями, и отжимания от пола, но они больше направлены на подкачку мышц , хотя тоже широко используются худеющими.

Кому не следует заниматься гимнастикой?

Гимнастика — это такое направление физических нагрузок, которое практически не имеет противопоказаний. Если человек не может выполнять упражнения, которые являются общими их можно заменить на специальные.

Существует целое направление, такое как лечебная гимнастика. В нее включены только те упражнения, которые можно выполнять с теми или иными заболеваниями. Не рекомендуется сильно увлекаться физическими упражнениями беременным женщинам и людям с серьезными болезнями суставов.

Очень эффективные упражнения для быстрого похудения тела:

Фитнес гимнастика для похудения

Сокращение мышц. Сокращать вагинальные мышцы. Легкий способ для тренировки. Быстро и в течение 10 секунд. Делать около 5 раз. Скручивание. Простое упражнение и эффективное. Укрепляет мышцы тем, что скручивается тело вперед, например, на скамейку. Как быстро уснуть ночью. Несколько действенных советов

Быстро фитнес гимнастика для похудения

Проверенный способ быстрого снижения веса фитнес гимнастика для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Тренировки без результата. Как заставить мышцы расти Я ожидаю законного возмущения со стороны женской части аудитории по поводу отжиманий. Действительно, многим женщинам трудно отжиматься обычным классическим способом. Но это не проблема! Существует несколько вариаций легких отжиманий, которые идеально подходят для женщин. Например, отжимания с колен.

Приседания #8212; еще одно чрезвычайно популярное упражнение для дома, выполняемое с собственным весом или с дополнительным отягощением. Характерно, что и это замечательное упражнение многие умудряются не любить и выполнять его совершенно неправильно : ) Если у вас болит локоть, подложите под него свернутое полотенце. Вы должны оставаться в этом положении не менее 30-60 секунд. Затем перейдите в противоположное положение, чтобы надуть другую половину тела, и задержитесь на такое же время. Досчитав до одного повторения, подтяните правую ногу до положения стоя. Проверьте себя: нога должна быть согнута в колене, колено образует прямой угол. После счета #171;два#187; поднимитесь, переставляя левую ногу через правую.

Фитнес гимнастика для похудения без диет

Giovane famiglia felice che guida in loro automobile che guarda alla macchina fotografica Giovane donna felice che prende le note mentre parlando sul telefono cellulare

Для получения быстрого результата можно на неделю сократить количество углеводов и жиров, поступающих в организм. Следует быть готовым к тому, что при возврате к стандартному рациону даже при продолжении тренировок в первое время вес может начать подниматься. Со временем метаболизм нормализуется и масса тела начнет уменьшаться. Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений. Тренировка в круг No2. 1 круг: скалолаз, бёрпи, приседания (лучшим вариантом делать присед с выпрыгиванием, но если силы совсем на исходе можно делать классические, либо чередовать).Элементы выполняются в высоком темпе на скорость.

Фитнес гимнастика для похудения похудеть а бедрах

День отдыха. Можно усиленно позаниматься растяжкой после разогрева, либо отдать день бегу (30-40 минут в спокойном темпе), новичкам лучше вовсе воздержаться от занятий. Но если у человека есть желание заниматься спортом, совершенствоваться и чувствовать себя лучше — он может воспользоваться программой фитнес тренировок для дома.

Вот такой несложный комплекс упражнений, выполняемый хотя бы 3 раза в неделю, позволит подготовить ваш организм без стрессовой ситуации к нормальным физическим нагрузкам, поспособствует сжиганию лишних калорий и значительно улучшит самочувствие. И помните самое важное: главное — это только начать! Поверить в то, что у вас все получится — и результат не заставит себя ждать! . Самолетик, ласточка или горизонт — кому что нравится. Смысл в том, что при выполнении данного упражнения задействуются многие группы мышц, как и при ходьбе, поэтому оно является эффективным для сжигания калорий. Еще один из вариантов, как убрать второй подбородок — является энергичное похлопывание по нему тыльной стороной руки — снова-таки не менее 5 минут в день. И вообще — чем чаще — тем эффективнее!

Фитнес гимнастика для похудения легко

​Принципы построения тренировок схожи с программой для зала. Разве что, дома вы можете позволить себе к примеру степпер и фитбол. Как, обычно, вы делаете акцент на проблемные места, но не забываете о других мышечных группах. К примеру, хотите подкачать попу, усильте нагрузку на нижнюю часть. Выполняйте выпады, приседы, подъёмы ног. И делайте при этом базу для других мышц. Скручивания для пресса, махи для плечевого пояса и т.д. Ну, и чтобы мышцы совсем не привыкли, а у вас не пропал стимул, чаще меняйте комплекс упражнений. ​Дома#8230;я считаю нужно начинать с разминки, затем нужно немного разогреться#8230;например бег на месте, можно обруч покрутить или с палочкой поработать, а затем делать упражнения на ноги, можно и поприседать, потом пресс, потом руки. И в конце растяжка. Вот Вам и домашний фитнес!!!!

Алина вы что хотите всего и сразу? За зиму так нарасслаблялись что решили за полтора месяца придти в форму в авральном режиме. Да ещё и с планки. Правильно вам здесь советуют что начинать надо с зарядки,растяжки и разогрева. Сначала разомните все суставы. Сделайте наклоны и вращения головой. Затем махи руками в стороны. Вращения туловищем, бедрами и коленями. Наклоны туловищем. Махи ногами вперед, назад и в сторону. Только после можете переходить к более основательным упражнениям. Можете ещё и инвентарь из подручных средств себе смастерить,вроде бутылок с водой или песком.

Фитнес гимнастика для похудения в домашних условиях

Слышала, по отзывам, про крутое упражнение #8220;планка#8221;. Но я даже 15 секунд не выдержала. Как же быть мне, хлюпику такому , который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа Легенда Снежного Города:

Похожие статьи:

фитнес героев россии 2
фитнес гиря 24 кг
фитнес годинник самсунг
фитнес город бор
фитнес гостиница космос

Что лучше для похудения: силовые или кардионагрузки

Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Узнайте, так ли это на самом деле?

Хотите, мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения – силовые или кардио?

Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит, что лучший фитнес для похудения – это кардио нагрузкки, а силовой тренинг нужен исключительно тем, кто хочет набрать мышечную массу или сделать рельефное тело. Но так ли это на самом деле? Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок? Не сомневайтесь, можно.

Лучший фитнес для похудения

В идеале – сочетание кардио и силовых тренировок. Давайте пристальнее рассмотрим, почему стоит сделать выбор в пользу того или иного типа нагрузок.

Силовые против Кардио

Разница между жиросжигающими кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио.

Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо, правда? Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель – похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку в умеренном темпе вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий.

А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на кардио тренажере для достижения такого объема? 2.5 — 3 часа. Такая ментальная выносливость редко встречается среди новичков. Более того, данный подход имеет смысл при условии, что вы не вернете сожженные калории с дополнительной едой обратно. Только в таком случае процесс похудения будет продолжаться.

Что касается интервального тренинга и спринтов (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, они схожи с силовыми тренировками, так что всерьез подумайте о возможности добавить спринты в вашу программу.

Силовые тренировки и метаболизм

Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира?

Во-первых, они помогают нарастить качественную мышечную массу. А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, т.е. мышц, костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Рост мышечной ткани – процесс долгосрочный (пока вы стимулируете его тренировками и протеином для набора массы, а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют – в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий.

Будьте реалистами. Помните, что естественным путём мужчины могут приобрести 0,5-1 кг мышц в месяц, в то время как женщины 200-450 г. С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу.

Силовой тренинг и глобальная перестройка тела

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения?» заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы.

Многие женщины избегают упражнений с отягощением, выбирая розовые гантельки не более 2-4 кг. Главная их причина – страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Это распространенное заблуждение. Дело в том, что в женском организме значительно меньше тестостерона, чтобы развить аналогичную мускулатуру естественным путем. Подробнее о том, почему девушкам также полезны силовые тренировки, прочтите в наших статьях «Чем полезны упражнения с гантелями для девушек» и «Зачем женщинам пауэрлифтинг»

Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать. Девушки, которые сейчас читают эту статью, а вы не совершаете ту же ошибку?

Тренировки для похудения и здоровье

И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, — здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье и аэробную выносливость. Конечно, силовые тренировке крайне полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант – чередование кардио и силовых тренировок для похудения.

Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе, а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио, например, на специальных кардиотренажерах для похудения.

Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «Что лучше для похудения?» не будет перед вами стоять.

Ведь все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приема спортивных добавок и сна. Соблюдение этого баланса принесет вам идеальные формы и крепкое здоровье!

Как похудеть с помощью силовых тренировок и почему сильные мышцы – путь к идеальному весу — статья на ТЧК

Вы пытаетесь согнать лишние килограммы на беговой дорожке или велосипеде, но вес так и стоит на одном месте? Возможно, ваш организм привык к однообразным упражнениям и пришло время сменить нагрузку: включить в свой спортивный график силовые тренировки. Рассказываем, как работает штанга и присед там, где кардио оказалось бессильным.

Почему просто кардио не работает

Оговоримся сразу: кардиотренировки эффективны. Но их основное предназначение вовсе не в том, чтобы согнать пару-тройку лишних килограммов, а в том, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Небольшое снижение веса в этом случае вы заметите в самом начале занятий тем же бегом. Но когда организм сбросит то, что посчитал лишним, без дополнительных ограничений или целенаправленных усилий снижение веса может приостановиться.

Но что, если короткие пробежки по парку три раза в неделю или велосипедные прогулки всей семьей по выходным – это самый комфортный и единственный приемлемый для вас вариант кардионагрузок? Тут на помощь худеющим придут силовые тренировки.

Как действуют силовые тренировки

Штанга и базальный метаболизм