Упражнения для похудения живота и боков для женщин дома: Эффективные и правильные упражнения для похудения живота

основные правила, советы и упражнения для плоского живота

Живот является одним из самых проблемных участков на теле, визуальный вид которого беспокоит как женщин, так и мужчин. Жировая прослойка и дряблость в области живота не всегда связаны с лишним жиром, причиной этому могут служить малоактивный образ жизни, неправильное питание и пренебрежение физической активностью.

Чтобы убрать жир с живота, нужно учитывать несколько правил, которые способствуют быстрому похудению и укреплению мышц пресса. Наши советы помогут Вам запустить процесс похудения, а жиросжигающий комплекс упражнений для плоского живота станет Вашим «спутником» на протяжении длительного времени. Итак, приступим!

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Начните правильно питаться
2. Соблюдение водного баланса
3. Комплекс упражнений для плоского живота

Питание

---

Первыми признаками несбалансированного питания являются жировые прослойки на животе и боках. Чтобы достичь плоского животика, в первую очередь, пересмотрите свое питание: что Вы едите, когда и в каком количестве. При несформированном режиме и бесконтрольным поеданием больших порций, Вы быстро заметите лишние сантиметры на талии и боках.

Во избежание переедания начните питаться каждые 2-3 часа или ешьте небольшими порциями. Питание по часам станет Вашим «гидом» на пути к построению идеального тела. Когда Вы научитесь различать настоящий голод, тогда Вы сможете смело переходить на интуитивное питание. Суть интуитивного питания заключается в прислушивании к собственному организму, чтобы дать ему то, в чем он действительно нуждается.

Выбирайте только правильные и качественные продукты, прислушивайтесь к организму и кушайте меньше вредностей, но позволяйте их себе время от времени, дабы избежать стресса и ненужных срывов.

Водный баланс

---

Вода – это незаменимая составляющая для нашего организма. Многие женщины начинают пить много жидкости, когда хотят похудеть, и правильно делают.  Вода помогает нам избавиться от отечности тела и ускорить метаболизм. Соблюдая водный режим, который составляет 1,5-2 л воды в день, Вы сможете не только быстрее привести себя в форму, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Если Вы не привыкли пить много воды, то начните с малого количества, медленно увеличивая общий объем. В процессе похудения начните пить стакан воды за 30-45 минут до приема пищи, что поможет притупить голод и запустит обмен веществ.

Не прекращайте пить воду, даже когда заметите потерю нескольких сантиметров на талии. Вашему организму необходимы эти 2 л воды в день, чтобы поддерживать естественный баланс в организме.

Как избавиться от живота и боков: комплекс упражнений для подтянутого животика

---

Похудание включает в себя целый комплекс разных действий, среди которых немаловажную роль отыгрывают тренировки. Чтобы начать тренироваться, не нужно сразу бежать в зал, ведь существует масса упражнений для занятий дома. Именно о главных нюансах домашних тренировок для живота и боков мы поведаем Вам сегодня.

Комплекс упражнения для плоского живота поможет Вам укрепить мышцы пресса, которые, в свою очередь, ускорят процесс похудения. Выполняйте каждое упражнение на протяжении 1 минуты и отдыхайте между подходами по 20 секунд.

• • Упражнение «мертвый жук». Лягте на коврик спиной, поясницу плотно прижмите к полу. Подымите руки и ноги вверх. Опустите правую руку и левую ногу, задержитесь на несколько счетов и медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое на другую сторону.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • Скручивание «бабочка». Лягте на спину, напрягите мышцы пресса. Ноги согните в коленях и соедините ступни вместе, разведя колени в стороны. Делаем вдох, на выдохе поднимаем корпус и тянемся руками вперед. Остановившись в верхней точке медленно опускаемся вниз.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • Скручивание «звезда». Исходное положение лежа на спине с вытянутыми руками и ногами. Приподнимаем руки и ноги над полом. На выдохе подтяните ноги к груди, руки перед грудью, корпусом проделываем при этом повороты повороты. Медленно вернитесь в исходное положение.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • «Велосипед». Ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу, мышцы кора напряжены. Руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях. Лопатки и стопы отрываем от пола. Начинаем медленно выполнять диагональные скручивания, ощущая жжение в области живота.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • Обратные скручивания. Исходное положение как в предыдущем упражнении, ноги подняты вверх под углом 90 градусов, руки расположены вдоль туловища. На выдохе начинаем приподнимать таз вверх, включая в работу мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на несколько счетов и на вдохе медленно опустите спину и таз на пол.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

• • Касание коленей в «медвежьей» планке. Встаньте на четвереньки, приподнимите колени над полом и зафиксируйтесь в данном положении. Начинайте выполнять диагональные касания колен, при этом, корпус должен задействоваться минимально.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

• • Классическая «планка». Встаньте в позу планки на локтях и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягите мышцы кора, чтобы акцентировать внимание на работе пресса.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

• • Косые скручивания. Лягте на коврик, ноги согните в коленях и положите правую лодыжку на колено левой ноги. Поясницу плотно прижмите к полу, мышцы пресса держите в напряжении во время всего упражнения. На выдохе скрутите корпус в диагональном направлении, тянувшись левым локтем к колену правой ноги. Не давите руками на голову и старайтесь максимально расслабить шею. На вдохе вернитесь в исходное положение.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alexia Clark (@alexia_clark)

Эффективный комплекс упражнений на пресс поможет Вам активировать обменные процессы в мышцах живота. Выполняйте упражнения систематически 2-3 раза в неделю, дополненные здоровым режимом питания, сна и водного баланса, и Вы, в скором времени, удивитесь проявленному результату.

Помните, запустить процесс похудения довольно сложно, но реально. Настройтесь на успех и через месяц Вы не только подтяните животик, но и улучшите состояние здоровья в целом организме. Не останавливайтесь на достигнутом результате и всегда стремитесь к большему!

ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

02.12.2022

Попадая в школьный мир, ребенок оказывается перед множеством разнообразных выборов, касающихся всех сторон жизни в нем: как учиться и как строить свои отношения с учителями, как общаться со сверстниками, как относиться к тем или иным требованиям и нормам и многое другое. Можно сказать, что школьная cреда предлагает школьнику на выбор множество дорог и путей, по которым можно идти и развиваться. Школьный педагог-психолог Алиева Диана Вадимовна помогает ученику делать осознанный личный выбор в этом сложном мире, конструктивно решать возможные конфликты, осваивать значимые и ценные методы познания, общения, понимания себя и других. В школе создан кабинет психолога, где регулярно проводятся занятия с детьми.

02.12.2022

  С начала учебного года в рамках Российского движения школьников реализуется новый проект в начальной школе «Орлята России». Этот проект направлен на патриотическое воспитание детей,  удовлетворение потребностей младших школьников в социальной активности, развитие и поддержание интереса к учебным и внеурочным видам деятельности, формирование социально значимых качеств личности обучающихся, ключевых базовых ценностей: Родина, Команда, Семья, Здоровье, Природа, Познание. Младшие школьники под руководством учителей выполняют задания (треки). Проведены вводный орлятский урок, идет работа над треком «Орленок-лидер».

02.12.2022

В этом учебном году в школе создан Центр детских инициатив: определено отдельное помещение, в котором  выделено три функциональные пространства с необходимым оборудованием: зона для проведения заседаний и работы Совета обучающихся – органа ученического самоуправления, зона отдыха и досуга, зона общения.

Предметно-эстетическая среда Центра детских инициатив способствует патриотическому воспитанию подростков, формированию ученика-гражданина с активной жизненной позицией. Целью работы Центра детских инициатив является создание условий всестороннего развития школьников, обеспечение деятельности ученического самоуправления, определение основных направлений проведения досуга обучающимися, формирующих их интересы во внеучебное время, а также организация встреч с интересными людьми, родительским сообществом, учителями для проведения совместных мероприятий, проектной деятельности, интеллектуальных игр.

29.11.2022

28 ноября в кабинете «Точка роста» биолого-химической лаборатории проведена лабораторная работа «Измерительные приборы. Метод измерения» для обучающихся 5 класса.

Цель данной работы было ознакомление учащихся с принципами и  алгоритмами работы с физиологическими  приборами, а также мотивация обучаемых на дальнейшее изучение естественных наук за счет исследовательского  и поискового подхода к выполнению поставленных задач.

Задействованные средства: физиологическая лаборатория «BiTronicsLAB», тонометр механический и тонометр электронный марки «AND», входящий в комплект физиологической лаборатории, датчик пульса, датчик кистевой силы.

В рамках практической работы учащиеся получили знания о возможностях физиологической лаборатории «BiTronicsLAB», продолжили учиться работать с измерительными приборами, измерили пульс, датчик измерения пульса, рассмотрели график изменения пульса при разных условиях. Обучающиеся ознакомились с правилами настройки и калибровки приборов, провели простые исследования и измерения, связанные с организмом человека.

29.11.2022

26-27 ноября 2022 года активисты ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск посетили экскурсии программы «Многоликая Самарская земля».
Цель программы: духовно — нравственное, культурное развитие и патриотическое воспитание подрастающего поколения посредством экскурсий. 
2022 год посвящен культурному наследию народов России.  
Россия многонациональна, поэтому детям школьного возраста важно знать об истории и этнокультурном развитии родного края — именно этому был посвящен первый день. 

29.11.2022

Киноуроки в школах России и мира — проект, который воспитает поколение выпускников школ с этическими качествами через искусство кино и добрые дела на примере героев фильмов.
28 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск учащимися 6-9 классов был просмотрен фильм на тему «Стойкость, выносливость» — «Мост»


Символичное название – объединение науки и природы, выраженное в дружбе главных героев фильма. Мост между двумя мирами – миром современных технологий и науки, в котором живет Саша, и миром Айыыны.

29.11.2022

28 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнением гимна Российской Федерации.  После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», в ходе которых педагоги побеседовали с ребятами о создании и функционировании герба в качестве государственного символа в различные периоды отечественной истории;  Ребята отгадывали филворд, просматривали видеоролики, которые подчеркивают значимость государственной символики в жизни страны, а также приняли участие в интеллектуальной игре «Что?Где?Когда?»  Флаг, герб, гимн – незыблемая составляющая страны, неразрывно связаны с её историей, традициями и ментальностью.

Знать и чтить их – означает уважать себя и свою страну.

28.11.2022

Последнее воскресенье ноября — самый теплый, несмотря на непогоду, день в году — День матери. Когда каждый старается уделить внимание, подарить теплоту и заботу самому близкому и родному человеку на земле — мама.

24 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск для учащихся 3 «Б» класса прошел урок — признание » За все тебя благодарю», организованный менеджерами по работе с молодежью Сурковой Еленой и Филатовой Марией, работающими в Центральной городской библиотеке им Н.А. Некрасова.

В преддверии праздника «День Матери» Елена и Мария познакомили ребят с историей этого дня, провели викторину.

28.11.2022

В ноябре 2022 года в школе прошло заседание Совета родителей учреждения. 


Директор школы рассказал родителям об итогах работы школы в первой четверти, провел экскурсию по школе: по коридорам школы, по учебным кабинетам, по спортзалу.  
Родители отметили, что после капитального ремонта школа преобразилась: стала современной, яркой, комфортной, а учебные кабинеты оснащены необходимым современным оборудованием. 
Особый акцент Совет родителей обучающихся сделал на значимости проведения занятий «Разговоры о важном» и о важности патриотического воспитания в школе в целом.

28.11.2022

 С 14 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск осуществлялся родительский контроль организации горячего питания в школьной столовой.  Родители проверили соответствие ежедневного меню примерному меню по набору блюд, требованиям СанПиН по составу и выходу блюд, отсутствие в меню запрещенных к реализации детских организациях продуктов, соблюдение культуры обслуживания обучающихся; санитарное состоянием обеденного зала и пищеблока; Родители отметили, что проблем с обеспечением школьников горячим питанием нет, учащиеся получают сбалансированное горячее питание, в соответствии с утвержденным меню.

А также члены Родительского контроля горячего питания отметили, что в столовой дезинфекция посуды и помещения происходит в соответствии с СанПин.

Post navigation

← Older posts

Тренировка плоского живота для женщин, которые хотят плоский, подтянутый пресс

Последнее обновление 25 августа 2022 г.

Я в восторге от упражнений для плоского живота, которыми делюсь с вами. Они быстрые, веселые и рабочие.

Когда я был на 40 фунтов тяжелее, я очень беспокоился о своем животе. Раньше я ненавидел то, как жир на животе выпирал из-под брюк.

Раньше мне приходилось натягивать штаны или прятать живот за свободными топами и платьями. Было НЕ весело чувствовать себя раздутой, дряблой и неуверенной в себе в джинсах, леггинсах и платьях.

Я знаю, что многие люди борются с тем же, поэтому я поделюсь с вами несколькими советами, как добиться плоского живота и быстрой тренировки корпуса, которая задействует все мышцы кора и талии.

Если вы тренируете все эти мышцы вместе в одном упражнении, все становится тугим, как корсет. Вот что нам нужно!

Именно поэтому я сделал эту тренировку для плоского живота с лучшими упражнениями для плоского пресса. Когда вы соедините их все вместе, легко получить результаты. Но, пожалуйста, помните, что упражнения на пресс наиболее эффективны, когда они являются частью полного плана.

Если вы хотите иметь подтянутый плоский живот, обязательно следуйте этим советам, чтобы быстро получить заметные результаты и сохранить их.

 

3 СОВЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА

 

Если вы хотите плоский пресс, вам понадобится несколько вещей:

Правильный план питания – Пресс делается на кухне! Около 70-85% вашей способности накачать мышцы кора и сохранить его подтянутым и плоским зависит от пищи, которую вы едите. Я определенно рекомендую полную программу питания и тренировок, которая растапливает жир, когда вы тренируете пресс, а также предотвращает проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как вздутие живота и запоры… трудно добиться плоского живота, когда у вас постоянно вздутие и воспаление Желудочно-кишечный тракт.

Подсказка. Мои планы питания меняют направление и предотвращают подобные проблемы, поскольку они сжигают жир, чтобы вы могли быстрее добиться результатов. Если вы не будете правильно питаться во время тренировки, вы почувствуете, что у вас подтянутый, твердый пресс, но он будет покрыт жиром на животе, и вы не увидите резкости или уменьшения талии. Также важно избегать вещей, вызывающих вздутие живота. Мой план питания позаботится об этом автоматически.

Полная программа силовых и кардиотренировок — Полная программа тренировок, включающая силовые тренировки, нацеленные на все тело, и план кардиотренировок, поможет вам нарастить мышечную массу, ускоряющую обмен веществ, которая поможет вам стать плоской и подтянутой. абс. Кардиотренировки важны для сжигания жировых отложений, чтобы показать рельефность мышц, которую вы получаете в результате тренировок с отягощениями. Также важно, чтобы ваши тренировки сочетались с питанием, которое вы получаете, чтобы вы могли получить результаты как можно скорее.

Если вы не будете питаться, вы не нарастите мышечную массу.

Основные упражнения! – Упражнения для корпуса необходимы, если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии… Вот о чем сегодняшняя тренировка для жирного живота. : )

Если вы хотите плоский живот, скручивания должны быть небольшой частью вашей тренировки на пресс. Скручивания — это лишь одно из десятков упражнений на пресс, которые вы можете использовать, чтобы сделать живот подтянутым и плоским.

Раньше я была королевой скручиваний, но я никогда не замечала изменений в своем желудке, пока не начала делать другие упражнения для кора и не набрала питание. Чтобы добиться четкой попки и плоского живота, необходимо правильное питание и комплексная программа тренировок.

Эти фотографии были сделаны ок. лет друг от друга. На фото «до» я сидел на случайных диетах и ​​делал кучу скручиваний (до того, как стал диетологом и тренером). Скручивания Я по-прежнему мог сохранять форму и держать живот плоским, потому что я знал, как есть, и мог выполнять другие упражнения, которые укрепляли мышцы кора.

 

Зачем я тебе это говорю? Потому что я хочу, чтобы вы знали, что подтянутый плоский живот возможен и для вас, если вы получаете правильное питание и используете тренировки, которые работают с едой для ускорения метаболизма. И вам не нужно убивать себя в спортзале или есть кроличью еду.

Так много моих клиентов полагаются на скручивания, чтобы получить плоский пресс, и на случайные диеты, как раньше… , но они не получают результатов (или не поддерживают их).

Вот почему я собрал для вас две тренировки плоского живота.

Один более продвинутый, другой лучше подходит для новичков.

Они сделаны из тех же упражнений на пресс, которые лучше всего подходят для плоского пресса. За исключением того, что в программе для начинающих есть 6 упражнений на пресс вместо 8, как в программе для продвинутых.

Я рекомендую начинать с упражнений для начинающих, а затем переходить к более сложным упражнениям по мере того, как вы становитесь сильнее.

 

 

Инструкции по тренировке плоского живота

 

• Сначала разогрейтесь легким кардио. Вы можете ходить, бегать на месте или делать прыжки в течение 3-5 минут.
• Затем выберите программу. Мы будем использовать 6 (или 8) различных упражнений на пресс, которые по-разному нацелены на пресс. Чередование различных упражнений поможет задействовать больше основных мышц, чтобы вы могли получить плоский пресс и сжечь больше жира во время тренировки.
• Для начала выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете жжение, сделайте еще 5 и остановитесь. Вы можете добавлять больше повторений по мере того, как ваше ядро ​​​​становится сильнее. В идеале вы должны выполнять каждое упражнение не менее 15 раз, а максимальное количество раз — 30.
• Быстро переходите от одного упражнения к другому, практически не отдыхая между движениями.
• Выполнение одного полного раунда всех 6 упражнений – считается за один подход.
• Сделайте 3 полных подхода, чтобы завершить тренировку. Вы также можете добавить еще один набор, если хотите. 🙂
• Для достижения наилучших результатов используйте жиросжигающий план питания и полную программу тренировок.

Готовы к року? Давай сделаем это!

Вот все 8 упражнений для плоского пресса.

 

 

Это продвинутая программа со всеми 8 упражнениями…


Это программа для начинающих. Подсказка: в этом упражнении нет пульсирующих боковых планок или скручиваний носков. Это самые продвинутые упражнения для плоского пресса.

Сохраните эту тренировку пресса в Pinterest, чтобы вы могли делать это в любое время.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО АВТОМАТА

 

Черные и коралловые движения входят в базовую тренировку плоского живота. Последние две демонстрации, выделенные синим цветом, — это 2 упражнения, добавленные к расширенной программе. Упражнения в кораллах также входят в продвинутую тренировку плоского живота.

Подъемы рук и ног

Лягте на пол, обе руки вытяните ноги наружу. Это ваша стартовая позиция. Плавным движением поднимите руки и ноги над землей, встретив друг друга над животом. Соедините руки и ноги вместе на счет, затем опустите руки и ноги обратно. Не позволяя рукам и ногам касаться пола, повторяйте движение, быстро добавляя повторения, пока не завершите подход. Напрягите пресс на протяжении всего движения.

Скручивание

Лягте на спину, согните колени, руки за головой, локти разведены в стороны. Это ваша стартовая позиция. Напрягите пресс и поднимите голову над землей примерно на 6 дюймов. Выдохните, опускаясь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

Дровосек

Встаньте, расставив ноги. Удерживая вес обеими руками, поднимите вес вверх и поперек в одну сторону. Ваши ноги должны вращаться, чтобы помочь вам перенести вес назад и в сторону. Это ваша стартовая позиция. Поверните ноги, вращая вес вниз и поперек тела к противоположному углу. Сделайте обратное движение, поднимая вес вверх и назад поперек тела в исходное положение. Одно полное «рубящее» движение считается одним повторением. Сделайте такое же количество повторений на другую сторону, чтобы завершить подход.

Маршевая планка

Встаньте в планку. Это ваша стартовая позиция. Начните марш, подняв одну ногу как можно выше, удерживая бедра прямо на полу. Опустите ногу обратно в исходное положение. Немедленно повторите движение, подняв другую ногу, чтобы завершить одно повторение.

КАСАНИЕ ПЯТКИ

Лягте на пол, согнув колени. Ваши руки должны быть опущены по бокам ладонями на пол. Оторвите плечи от пола. Это будет ваша исходная позиция. Протяните одну руку к пятке с той же стороны. Не опуская плечи вниз, немедленно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение в другую сторону, чтобы завершить одно повторение.




УДЛИНЕНИЯ ДЛЯ КРАНЧ

Встаньте на руки и колени. Подтяните одно колено к груди, прижимая грудь к колену. Немедленно выполните обратное движение, вытягивая ногу назад и вверх, насколько это возможно, одновременно поднимая грудь. Снова выполните движение в обратном направлении, подтягивая колено к груди и сильно напрягая пресс. Быстро добавляйте повторения, пока не почувствуете жжение, а затем сделайте еще 5 повторений. Повторите такое же количество повторений для другой ноги, чтобы завершить тренировку.

 

Импульсы боковой планки

Боковая планка — это ваше исходное положение. Опустите бедро на пол, затем сразу же поднимите бедро обратно в исходное положение. Продолжайте пульсировать бедром вверх и вниз, быстро увеличивая количество повторений, пока не почувствуете жжение. Как только почувствуете жжение, сделайте еще 5. Поменяйте сторону и повторите движение на другую сторону, чтобы завершить подход.

 

Скручивание пальцев ног

Лягте на спину, руки за голову, локти разведены и опущены в стороны. Поднимите локти вверх, одновременно поднимая ноги. Поднимите одну ногу быстрее, чем другую, и поднимите нижнюю ногу вверх, чтобы «постучать» по верхней части ноги, поднимаясь как можно выше. Опуститесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

 

 

Бум! Вот и все.

Когда вы закончите эту тренировку, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы почувствовали жжение.

Пожалуйста, поделитесь этой тренировкой, если вы думаете, что она поможет кому-то еще.

xo

Ваш тренер и самая большая болельщица

 

Если вам понравилась эта тренировка, вам понравятся и другие мои тренировки для пресса!

• • • Эта тренировка для пресса для женщин — моя самая любимая программа для сжигания жира на животе
    • Мне нравится эта тренировка для нижней части пресса (область «пёсика»)
    • Попробуйте это упражнение для тонкой талии
    • Если вы чувствуете себя немотивированным, вам понравится моя тренировка для ленивых девушек

П. С. Вы не можете тренироваться слишком много еды или несостоятельной диеты. Пресс действительно делается на кухне, и мы можем сжигать жир быстрее с помощью вилки, чем на тренировках… Имейте это в виду, если вам не нравятся упражнения.

П.П.С. Если вы любите поесть и хотите быстрых результатов, моя программа Total Transformation для вас! В ней также есть тренировки, НО часть плана питания этой программы полностью изменит ваш метаболизм изнутри, чтобы вы стали здоровыми, счастливыми, и подходят снаружи.

Кристина Карлайл

Кристина — сертифицированный диетолог, персональный тренер и тренер по фитнесу и здоровью. Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов — и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды. Она покажет вам, как похудеть, подтянуться и чувствовать себя фантастически естественным образом с самой вкусной едой и наименее интенсивными тренировками.

Упражнения пилатеса для плоского живота/живота: 4 упражнения пилатеса для плоского живота

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: 4 упражнения пилатеса для плоского живота

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 29 августа 2019 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)
закрыть

01/5Эти упражнения помогут привести в тонус пресс

Плоский живот — это физическое качество, к которому стремится каждый, пытаясь похудеть. Но получить плоский и подтянутый живот – задача не из легких. Общая потеря веса важна для сокращения нежелательного жира в средней части тела, поскольку целевая потеря веса невозможна. Но вам не нужно тратить деньги на тренировки в тренажерном зале, чтобы избавиться от брюшного жира. Пилатес может быть лучшим вариантом, чтобы привести живот в тонус. Пилатес лучше, чем гимнастика для жира на животе, так как он фокусируется на самом глубоком слое брюшного пресса.

Вот четыре наиболее распространенных упражнения из пилатеса, которые вы можете выполнять дома:

читать далее

02/5 Растяжка двух прямых ног

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув ноги вертикально вверх к потолку. Пятки должны быть вместе, а пальцы ног развернуты в V-образную стойку.

Шаг 2: Положите руки за голову и поднимите голову и шею. Держите локти широко открытыми.

Шаг 3: Поднимите голову и медленно двигайте прямыми ногами вниз и вверх, насколько это возможно, не отрывая тела от мата. Вдыхайте, когда опускаете ноги, и выдыхайте, когда поднимаете их. Повторите это от 8 до 10 раз.

подробнее

03/53

Шаг 1: Лягте на пол, вытянув ноги на ширину бедер.

Шаг 2: Держите руки за головой, расставив локти.

Шаг 3: Сделайте глубокий вдох и с помощью мышц брюшного пресса оторвите туловище от коврика и примите сидячее положение.

Шаг 4. В вертикальном положении выдохните, напрягите пресс и свернитесь калачиком.

Шаг 5: Снова вдохните, чтобы снова сесть прямо.

Шаг 6: На выдохе плавно опуститесь на коврик, чувствуя, как каждый позвонок вашего позвоночника возвращается в исходное положение.

подробнее

04/5Side Twist

Шаг 1: Начните с положения боковой планки с левым локтем на земле и ногами, сложенными одна над другой, на земле.

Шаг 2: Плотно прижмите левые предплечья к земле, чтобы оторвать туловище от мата.