Рубрика: Похудения

Здоровое питание после 30 лет: полезные и вредные продукты | Allure

Skip to main content

Диетолог World Class Наталья Афанасьева анализирует, как должен измениться рацион с возрастом.

Екатерина Данилова

13 января 2016 г.

Правила здорового питания у женщин с возрастом не должны кардинально меняться — приоритетным остается соблюдать режим и общий объем съедаемых калорий, соотношение питательных веществ. Но важно обратить внимание на естественные изменения в организме и поддержать его. После 30 лет организм женщины переходит за пик своей биологической активности и начинается некоторое замедление обмена веществ. Поэтому питание должно быть полноценным, но при этом умеренным.- Следует отказаться от жирных продуктов, особенно животного происхождения (исключение составляют жирная рыба, орехи, авокадо — в них содержатся необходимые Омега-3 жирные кислоты, поэтому два-три раза в неделю эти продукты разрешаются), от простых углеводов (сладкие напитки, сахар, конфеты) и, конечно, продуктов с консервантами, усилителями вкуса и ароматизаторами.

• Следите за достаточным количеством свежих овощей и фруктов — они должны быть в рационе каждый день.
• Также налегайте на полноценный белок (желательно растительный). Лучше всего подойдут рыба и морепродукты, бобовые, нежирный творог. И обязательно зерновые продукты — хлеб грубого помола, крупы в виде гарнира, макароны твердых сортов. Не стоит злоупотреблять жесткими ограничениями и чрезмерными исключениями в еде.

• Обязательно нужно принимать профилактические курсы витаминно-минеральных комплексов, обращая внимание на витамины группы В, витамин Д, магний, кальций. Молодость кожи, ее упругость и тонус зависят прежде всего от содержания достаточного количества воды в клетках. И от коллагена — белка, который является «каркасом» кожного покрова.
• Необходимо соблюдать водный баланс и пить достаточно свежей чистой воды из расчета 30 мл на один кг веса. Пить надо равномерно в течение дня, по два-три глотка. И употреблять разнообразные нежирные белковые продукты. Специальные добавки с коллагеном бесполезны и бессмысленны, так как чужеродный коллаген из пилюли в кишечнике обрабатывается, как и белок из котлеты — то есть расщепляется до аминокислот, из которых уже строится собственный белок, в том числе коллаген. Поэтому вреда от них нет, но и пользы тоже.
• Дополнительно нужно увеличить частоту употребления таких продуктов, как рыба, морепродукты, морская капуста, чечевица, фасоль, перловая и пшенная крупа, все виды капусты, орехи, сухофрукты, яблоки, цитрусовые.

При менопаузе очень важно понимать, что происходит резкое замедление обмена веществ из-за снижения активности гормонов. Поэтому очень часто, не меняя объем рациона, женщины начинают набирать вес. Многие прибегают к жестким диетам и ограничениям в попытке контролировать вес. Но это приводит к еще большему замедлению обмена веществ. Поэтому пересмотреть свой рацион нужно, но не в сторону уменьшения, а в сторону сбалансированности. И самое действенное — регулярная физическая активность. Это единственный способ реально ускорить обмен веществ, причем безопасно для здоровья. ЧТО ЕСТЬ:

• Жирную рыбу, авокадо, орехи — два-три раза в неделю. В них высокое количество жирных кислот, которые отвечают за защитный барьер кожи и ее увлажнение.
• Пейте томатный сок, ешьте пасту из твердых сортов пшеницы с томатным соусом хоть каждый день. Помидоры богаты ликопином, который защищает кожу от УФ-лучей и предотвращает рак.
• Зеленые и желтые свежие овощи — перец, шпинат, зеленые бобы, тыкву — в них много антиоксидантов.

****ЧТО НЕ ЕСТЬ: ****- Простые углеводы (сахар, сладкие напитки, конфеты). Они влияют на коллаген в коже, их избыток может стать причиной ее дряблости.

• Если у вас есть возрастное акне, откажитесь от молочных продуктов и сыра. Ученые доказали их взаимосвязь.
• Насыщенные жиры (в день достаточно 16 г — это примерно 7% от рациона на 2000 калорий). Учтите, что в яйце — 2 г, в столовой ложке — 7 г, а в куске постного мяса около 5 г жира.

Фото: Kinopoisk

ТегиПитание после 30ДиетологияРецепты

30 лет. Пора изменить режим питания? — Красота и здоровье

Гормональный фон женщин начинает меняться после 30 лет, а он во многом зависит от стиля жизни – рациона питания, качества сна, физической активности, умения справляться со стрессами. С годами ухудшается чувствительность к инсулину, выработка половых гормонов, замедляются обменные процессы, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Профилактика набора лишних килограммов

Неправильное питание, хроническое переедание и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм накапливать жир по мужскому типу – на животе. Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и заболеваний щитовидной железы. Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом – начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Состав рациона питания после 30-ти

Самое главное правило после тридцати – рацион должен быть сбалансированным по БЖУ и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. Слишком низкая калорийность тоже нарушает гормональный фон, поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

1. Баланс БЖУ – оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. Достаточное количество белка и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. Потребность в жирах с годами растет, поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. Потребности в углеводах снижаются, но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
2. Настоящая еда, а не переработанная – 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов из-за содержащихся в них пищевых волокон и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. Оливковое, льняное масло, орехи, авокадо – полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
3. Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
4. Достаточное количество воды – с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Контроль количества съеденного можно вести в Личном кабинете. Подсчет калорий и БЖУ – лучшая профилактика хронического переедания.

Добавки для здоровья женщин

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

• Кальций – недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
• Витамины А, D, E, K – природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
• Магний – необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
• Железо – у женщин детородного возраста потребности в железе выше – 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
• Жирные кислоты Омега-3 – можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, льняное масло, яйца) и добавок (рыбий жир). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества – это соевые бобы, клевер, капуста, рябина и листья шалфея. Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны нарушить менструальный цикл и нанести вред здоровью.

Режим питания после 30-ти

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное – это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно высчитать суточную норму калорий для похудения или поддержания веса. Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров – 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы – 680.

Теперь считаем:

• 510/4 = 127 г белка;
• 510/9 = 56 г жиров;
• 680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, дробный вариант – три плановых приема пищи и три перекуса между ними. Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или испытываете трудности с контролем аппетита, то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион – состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Потеря веса в 30 лет: 20 советов и рекомендаций

Ваше здоровье должно быть главным приоритетом на протяжении всей жизни, в том числе в 30 лет.

Для некоторых людей потеря избыточной массы тела может улучшить некоторые аспекты их физического здоровья, включая уровень сахара в крови и кровяное давление, маркеры воспаления и подвижность (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Кроме того, достижение здоровой и устойчивой массы тела может улучшить вашу уверенность в себе, образ тела, качество жизни, связанное со здоровьем, и симптомы депрессии (7, 8, 9).

К сожалению, большинство методов снижения веса являются неподходящими и неустойчивыми. Кроме того, диета и диетическая культура могут быть невероятно вредными для вашего физического и психического здоровья (10, 11).

Тем не менее, можно безопасно достичь здоровой массы тела, которая способствует общему здоровью.

В этой статье рассказывается о 20 устойчивых способах похудеть в 30 лет.

Сосредоточение внимания на улучшении других аспектов вашего здоровья, а не массы тела или внешнего вида, может помочь вам в достижении ваших целей.

Одно исследование, включавшее 301 женщину, показало, что те, кто был мотивирован похудеть либо для снижения риска заболевания, либо для улучшения общего состояния здоровья — и наименее мотивированы причинами собственного внешнего вида — достигли значительной потери веса через 30 месяцев.

С другой стороны, женщины, которые были наиболее заинтересованы в снижении веса, чтобы улучшить свою внешность, набрали вес к 30-месячной отметке (12).

Это не значит, что вас нельзя мотивировать улучшением внешности. Скорее, это говорит о том, что ваш внешний вид и желание быть принятым другими не должны быть единственными или даже главными мотиваторами для достижения здорового веса тела.

Мотивация такими факторами, как улучшение качества диеты, выносливости и уровня энергии, а также снижение риска заболеваний, может способствовать долгосрочному успеху в вашем путешествии по снижению веса (13).

Десятилетия научных исследований показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей способствует снижению веса и может помочь вам поддерживать здоровый вес тела (14, 15, 16, 17, 18, 19).

Добавление в рацион большего количества овощей и фруктов — отличный способ улучшить качество рациона, снизить риск заболеваний и способствовать здоровому снижению веса.

Попробуйте добавлять к яйцам шпинат, помидоры и лук по утрам и наслаждайтесь ими с ягодами. Вы также можете перекусить овощами, смоченными в хумус, или добавить к ужину жареные овощи.

Бесчисленные диеты и программы детоксикации способствуют быстрой и экстремальной потере веса за счет использования очень низкокалорийных планов питания.

Правда в том, что эти диеты, скорее всего, будут способствовать быстрой потере веса, как и резкое снижение потребления калорий.

Однако эти диеты не являются хорошим выбором для устойчивой потери веса, поскольку они могут резко повлиять на ваш уровень энергии, здоровье и общую работоспособность.

Исследования неоднократно показывали, что строгие диеты приводят к повторному набору веса и компенсаторным изменениям, которые могут затруднить снижение и поддержание веса в будущем (20, 21, 22, 23, 24).

Создание удовлетворительной диеты, которая питает ваше тело и создает небольшой дефицит калорий, приведет к более медленной потере веса, но уменьшит шансы на восстановление веса с течением времени и обеспечит получение питательных веществ, необходимых вашему организму (25).

Пытаясь похудеть, большинство людей думают, что они должны участвовать в частых высокоинтенсивных занятиях. Хотя включение этого вида активности в вашу повседневную жизнь может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы, в этом нет необходимости для достижения здоровой массы тела.

Быть активным каждый день, увеличивая количество шагов и меньше сидя, так же важно, как проводить несколько часов в спортзале в неделю (26).

Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, важно увеличивать активность постепенно. Если в среднем вы проходите около 1000 шагов в день, попробуйте увеличить количество шагов до 2500 в большинство дней недели, что составляет примерно одну милю (1,6 км).

Как только вы последовательно достигнете этой цели, увеличьте ее примерно на 1000 шагов в неделю, пока вы не будете комфортно проходить несколько миль в день (27).

Никогда не ставьте под угрозу свое здоровье или счастье, придерживаясь диеты или программы упражнений, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Если диета чрезвычайно ограничительна или заставляет вас чрезмерно увлекаться едой, это признак того, что план, которого вы придерживаетесь, нездоров и не соответствует вашим потребностям.

То же самое касается активности. Если ваш новый тренер или тренировочный класс заставляют вас чувствовать себя некомфортно или плохо, найдите другое занятие, которое вам нравится и приносит удовольствие.

Рациональное питание и план занятий помогут вам чувствовать себя здоровыми, сытыми и энергичными.

Потеря лишнего жира действительно может улучшить ваше здоровье и снизить риск заболеваний (28, 29, 30, 31, 32).

Но потеря веса — это только часть большой головоломки.

Стресс, психические расстройства, недостаток активности, болезни и заболевания, плохое питание, генетика и недостаток сна — это лишь некоторые из других факторов, которые необходимо учитывать.

Вот почему вашей целью должно быть улучшение общего состояния здоровья, а не только похудение.

Многие люди в возрасте 30 лет пытаются совмещать рабочие обязанности с семейной и общественной жизнью, что может сократить время сна и негативно сказаться на качестве сна.

Хроническое недосыпание может привести к увеличению веса за счет повышения уровня гормонов голода и потребления калорий, а также снижения уровня гормонов сытости и уровня энергии, что делает потерю веса еще более сложной задачей.

Постоянный сон продолжительностью не менее 7 часов важен для контроля веса и общего состояния здоровья (33, 34, 35).

Чтобы разработать устойчивый план снижения веса, отвечающий вашим потребностям, важно избегать ограничительных, ненужных диет.

Исследования показывают, что диеты и ограничения в еде не способствуют долгосрочному поддержанию веса. Кроме того, ограничительное пищевое поведение может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье (36).

Здоровому питанию можно следовать всю жизнь, независимо от того, находитесь ли вы в отпуске, наслаждаетесь праздничным ужином или ужинаете с друзьями.

Если вам часто приходится «изменять» или «отклоняться» от своего плана есть продукты, которые вам нравятся, это признак того, что ваша диета слишком ограничительна и неустойчива. Все продукты могут и должны вписываться в здоровую, устойчивую схему питания, которой можно следовать в долгосрочной перспективе как часть здорового и приятного образа жизни.

Проведение времени на природе невероятно полезно для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что проведение большего количества времени на свежем воздухе связано с более высоким уровнем активности и меньшим временем сидения, что может помочь вам похудеть естественным путем. Кроме того, проведение времени на свежем воздухе может помочь снизить риск хронических заболеваний (37, 38, 39).).

Обязательно ежедневно выходите на улицу, чтобы прогуляться или просто подышать свежим воздухом.

Поддержание водного баланса важно, когда речь идет о поддержании веса.

Одно недавнее исследование, в котором приняли участие 358 человек в возрасте от 18 до 39 лет, показало, что более высокое потребление жидкости связано с более здоровым составом тела, в том числе с более низким процентным содержанием жира в организме и меньшей окружностью талии (40).

Потребность в жидкости зависит от многих факторов, включая уровень вашей активности и размер тела. Простой способ определить, обезвожены ли вы, — проверить цвет мочи. Стремитесь к светло-соломенному цвету (41).

Хотя краткосрочные цели — это нормально, когда вы пытаетесь похудеть, важно думать о себе в будущем.

Как улучшение питания, повышение активности и контроль массы тела в 30 лет могут принести пользу вашему будущему здоровью?

Вместо того, чтобы вносить изменения в рацион питания и образ жизни, основываясь на том, насколько быстро они способствуют снижению веса, принимайте решения, исходя из того, как они влияют на ваше общее состояние здоровья и благополучие в будущем.

Сокращение потребления добавленного сахара — это одно из положительных изменений, которое вы можете внести, чтобы способствовать снижению веса и снижению риска таких заболеваний, как болезни сердца и метаболический синдром (42, 43, 44, 45).

Продукты и напитки, такие как сладкие хлопья, подслащенные кофейные напитки, газированные напитки, конфеты и выпечка, содержат шокирующее количество добавленного сахара, при этом почти не предлагая никакой другой питательной ценности.

Попробуйте со временем сократить потребление этих продуктов и используйте все формы подсластителей реже или в меньших количествах, включая столовый сахар, сахар-сырец, мед и агаву.

Поиск занятия, которое вам нравится, имеет решающее значение для повышения уровня активности.

Мышечная масса естественным образом снижается с возрастом, начиная с 30-летнего возраста. Один из способов нарастить и поддерживать мышечную массу и обмен веществ — это регулярные физические упражнения.

Вместо того, чтобы сразу начинать тренироваться, основываясь на количестве сожженных калорий, найдите время, чтобы сузить круг одного или нескольких видов деятельности, которые вы действительно находите приятными и можете себе представить на всю жизнь.

Зумба, походы, езда на велосипеде, ходьба, пилатес, плавание и танцы — вот лишь некоторые примеры занятий, которые доставляют удовольствие многим людям всех возрастов.

Если есть один совет, с которым согласны почти все специалисты в области здравоохранения, когда речь идет о здоровом похудении, то это сокращение потребления продуктов с низким содержанием питательных веществ, подвергшихся глубокой обработке.

Эти продукты не только связаны с увеличением веса, но также могут увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака, если вы едите их слишком часто (46, 47, 48).

Сократите потребление продуктов, подвергшихся глубокой обработке, включая фаст-фуд, упакованные закуски и газированные напитки. Вместо этого старайтесь есть больше продуктов, богатых питательными веществами, таких как свежие или замороженные овощи и фрукты, бобовые и орехи.

Многочисленные исследования связывают приготовление большего количества блюд дома с более здоровой массой тела и улучшением качества питания (49, 50, 51).

Например, исследование, в ходе которого были проанализированы данные о 11 396 людях в возрасте от 29 до 64 лет, показало, что у тех, кто ел домашнюю пищу более 5 раз в неделю, вероятность избыточного жира в организме была на 24 % ниже, чем у тех, кто ел дома менее 3 раз в неделю. -приготовленных блюд в неделю (50).

Однако это не означает, что вы должны готовить все блюда дома или что блюда должны быть сложными или изысканными. Вы можете положиться на приложения для планирования еды, которые помогут вам подготовиться и иметь все необходимое.

Если в настоящее время вы готовите только один или два блюда в неделю, попробуйте увеличить количество блюд, которые вы готовите каждую неделю. Это может помочь вам похудеть, улучшить качество диеты и даже сэкономить деньги.

Зарегистрированные диетологи и терапевты могут оказать неоценимую помощь в попытках похудеть и улучшить общее состояние здоровья (51).

Эти поставщики медицинских услуг могут помочь вам понять ваши отношения с едой и внести здоровые изменения, которые полезны для вашего физического и психического благополучия.

При поиске диетолога или терапевта убедитесь, что у них есть соответствующие полномочия и что их философия консультирования соответствует вашим конкретным потребностям.

Различные продукты по-разному влияют на уровень сытости и голода.

Например, белок является наиболее насыщающим макронутриентом, и добавление богатых белком ингредиентов к блюдам и закускам может повысить чувство удовлетворения и помочь вам контролировать свой вес (52).

Употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, бобы, орехи и семена, также полезно для контроля веса (53).

При приготовлении блюд и закусок стремитесь сделать их как можно более сытными и питательными, сочетая такие продукты, как овощи, бобовые и фрукты, с источниками белка и полезных жиров, такими как яйца, орехи, рыба, курица и несладкий йогурт. .

Может быть трудно любить свое тело или чувствовать себя уверенно в своей коже, и это нормально. Однако умение уважать свое тело при любом весе способствует самопринятию и успешному управлению весом.

Жесткое отношение к себе не поможет вам сбросить вес или изменить размер тела. Фактически, исследования показывают, что самокритика может подорвать попытки контролировать вес (54).

Если вы боретесь с принятием себя и проявляете доброту к своему телу независимо от веса своего тела, может помочь работа с опытным терапевтом.

Плато и колебания — нормальная часть процесса похудения. Потеря веса — это сложный процесс, который включает в себя компенсаторные изменения в организме, которые со временем замедляют потерю веса и способствуют его восстановлению.

Имейте в виду, что вам может потребоваться увеличить потребление калорий, когда вы достигнете плато, особенно если вы придерживаетесь диеты, которая не обеспечивает ваш организм достаточным количеством энергии.

Хотя это звучит нелогично, медленное увеличение потребления калорий может помочь противодействовать некоторым компенсаторным метаболическим изменениям, которые происходят во время потери веса и затрудняют сохранение веса в долгосрочной перспективе (25).

Быть реалистом и выбирать цели, которых вы можете достичь, не прибегая к неустойчивым, ограничительным диетам и экстремальным режимам тренировок, важно при попытке похудеть.

Вашей общей целью должно быть общее улучшение здоровья. Это может включать, но не ограничиваться этим, потерю лишнего жира.

Поймите, что ваш «целевой вес» может быть недостижим для вас, если вы не примете крайних мер, которые вредны для вашего здоровья.

Работайте с квалифицированным поставщиком медицинских услуг, например, с зарегистрированным диетологом, чтобы разработать реалистичные цели по снижению веса и питанию, соответствующие потребностям вашего тела и здоровья.

Если вам за 30 и вы решили похудеть, важно использовать безопасные и устойчивые методы для улучшения общего состояния здоровья.

Приведенные выше советы помогут вам контролировать свой вес, уделяя первостепенное внимание физическому и психическому здоровью.

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте 30 лет

Чувствуете, что весы застряли с тех пор, как вам исполнилось тридцать? Ты не одинок.

Небольшое снижение метаболизма каждый год в зрелом возрасте является нормальным явлением, говорит Роберт Зилтцер, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в Центре снижения веса Скоттсдейла в Аризоне.

Вдобавок к замедленному обмену веществ женщинам также может быть трудно питаться здоровой пищей, поскольку они совмещают обязанности на работе и дома. Кроме того, по данным Национального института здоровья (NIH), предменструальные симптомы, которые могут включать колебания веса, имеют тенденцию ухудшаться у женщин в возрасте около тридцати лет.

Но это не значит, что вы должны отказаться от своих усилий по снижению веса. Используйте эти советы, чтобы держать весы устойчивыми в течение тридцати лет.

1. Выясните, что вас мотивирует. «Постарайтесь понять настоящую причину, по которой вы хотите похудеть», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, сертифицированный диетолог из Лос-Анджелеса. «Помимо более тонкой талии, что вы действительно хотите? Это больше энергии? Лучше спать? Больше ясности ума? Способность пробежать квартал, не запыхавшись?» Как только вы определили свои цели, запишите их. По словам Боудена, видение более широкой картины может помочь вам принимать более эффективные повседневные решения.

2. Питайтесь пять раз в день. Да, вы не ослышались. Доктор Зильцер рекомендует есть три раза в день и два перекуса в день, при этом каждый перекус должен содержать менее 200 калорий. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, которые оставят вас сытыми на два-три часа, например, йогурт, вяленую говядину, вареные яйца, протеиновые коктейли, мясные деликатесы и закусочные с низким содержанием сахара. И не забывайте завтракать, так как доказано, что это способствует снижению веса.

3. Получайте больше белка. Убедитесь, что все ваши блюда и закуски содержат не менее 14 граммов (г) белка и 25 г или менее углеводов, говорит Зилтцер. Хороший пример: в одном контейнере простого обезжиренного греческого йогурта на 6 унций содержится до 17 г белка и 6 г углеводов.

4. Остерегайтесь пакетов с закусками на 100 калорий. «В них, как правило, много сахара и мало белка, поэтому они не насыщают», — говорит Зилцер. «Вместо этого они всплеск инсулина, гормона, который накапливает жир». Например, упаковка мини-печенья с шоколадной крошкой на 100 калорий содержит 1 г белка и 8,5 г сахара. С другой стороны, чашка эдамаме содержит 17 г белка и 3 г сахара на 189 кг. калорий. Еще одна причина сократить потребление сахара: он может помочь контролировать симптомы ПМС, отмечает NIH.

5. Не поддавайтесь желанию мыть тарелки ваших детей. Никто не любит выбрасывать еду, но постоянное доедание того, что осталось на тарелках ваших детей, приносит пользу. Например, жевание трех куриных наггетсов во время уборки добавляет к вашему обеду дополнительные 142 калории. А доедание половины небольшого заказа картофеля фри из фаст-фуда добавляет еще 136 калорий.

6. Готовьте здоровую пищу, которая понравится всей семье. Здоровое питание касается не только вас, но и сохранения здоровья всей вашей семьи. Планируйте полезные для себя блюда, которые принесут пользу всем, предлагает Боуден. Вовлеките детей в процесс, предложив им вместе с вами спланировать трапезу.

7. Усовершенствуйте свой план похудения с помощью технологий. В поисках мотивации для похудения загляните не дальше своего кармана. По словам Зилцера, многие смартфоны имеют встроенные шагомеры, которые измеряют количество шагов, которые вы делаете каждый день. Стремитесь регистрировать 10 000 шагов в день. Вы также можете найти бесплатные приложения и веб-сайты, которые помогут вам отслеживать продукты, которые вы едите, и подсчитывать ежедневное потребление калорий.

8. Найдите друзей со схожими целями. Ожирение может быть «заразным», то есть вы можете набрать вес, если общаетесь с людьми, страдающими ожирением, говорится в исследовании 2007 года, опубликованном в The   New England Journal of Medicine . Это не значит, что вы должны относиться к кому-то холодно из-за его веса. Но имейте в виду, что ваши сверстники влияют на ваш выбор, говорит Боуден. Окружите себя друзьями, которым нравится вести активный образ жизни (например, тем, кто считает, что прогулка на 10 миль в выходные — это хорошее времяпрепровождение).

9. Сделайте сон приоритетом. Если у вас дома есть ребенок или маленькие дети, вы знаете, что хороший ночной сон может быть проблемой. Но регистрация достаточного количества Z имеет решающее значение, когда речь идет о похудении. Согласно статье 2014 года, опубликованной в  Annals of Medicine , лишение сна может повлиять на гормоны, регулирующие аппетит, и это может привести к увеличению веса. Чтобы больше спать, поддерживайте в спальне ровную температуру и придерживайтесь регулярного режима сна, рекомендует Центр по контролю и профилактике заболеваний.

10. Рассмотрите добавки. Хотя до сих пор не принято решение о том, могут ли добавки ускорять потерю веса, они все же могут улучшить ваше общее состояние здоровья, говорит Боуден. Начните с поливитаминов, и если вы хотите добавить больше, попробуйте рыбий жир, витамин D, витамин K и пробиотики, предлагает он. Прежде чем пробовать добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

8 лучших и худших видов алкоголя для похудения

Полный отказ от выпивки идеален, если целью похудения является здоровье, но если вам необходимо пить, зарегистрированные диетологи рекомендуют выбирать определенные алкогольные.

Таблица продуктов с низким, средним и высоким гликемическим индексом

Сохранение оптимального веса в течении всей жизни – потребность каждого человека. Есть множество информации о том, как сбросить лишний вес с помощью диет или физических тренировок.

Но большинство жаждущих выглядеть идеально сталкиваются с такими проблемами: неспособность долго придерживаться пищевых ограничений, депрессии, вызванные нехваткой витаминов из-за несбалансированного питания, сбои в работе организма от резкой потери веса. О чем умалчивают доброжелатели, советующие новые рецепты похудения.

Для того чтобы действительно понимать, что нужно для подбора правильного питания, необходимо разобраться в таких понятиях, как гликемический и инсулиновый индекс, что это такое и что значит.

СодержаниеСвернуть

• Что такое гликемический индекс продуктов (ГИ), как его узнать и рассчитать
• Продукты с низким гликемическим индексом
• Средний ГИ
• Продукты с высоким гликемическим индексом
• Гликемический и инсулиновый индекс
• Как использовать ГИ при диабете и для похудения
• Часто задаваемые вопросы

Что такое гликемический индекс продуктов (ГИ), как его узнать и рассчитать

Всем известно деление продуктов питания по происхождению на растительные и животные. Также вы наверняка слышали о значимости белковых продуктов и опасности углеводных, особенно для диабетиков. Но так ли всё просто в этом разнообразии?

Для более четкого понимания воздействия питания, просто необходимо научиться определять гликемический индекс (ГИ). Даже у фруктов ГИ различен по величине, зависим от их вида, несмотря на то, что их используют во многих диетах. Согласно отзывам, особенно неоднозначно ведут себя молочные и мясные продукты, пищевая ценность которых зависит, в частности, от способа их приготовления.

Гликемический индекс указывает на скорость усвоения организмом углеводосодержащих продуктов и повышения уровня сахара в крови, другими словами — на то количество глюкозы, которое образуется в процессе пищеварения. На практике это означает — продукты имеющие высокий гликемический индекс насыщены большим количеством простых сахаров, соответственно с большей скоростью отдают свою энергию организму, а низкий, наоборот, медленно и равномерно.

Определить индекс позволяет формула расчета GI при равной доле чистого углевода:

ГИ = Площадь треугольника, образуемого осями графика и кривой гипергликемии, появляющейся после расщепления продукта, поступившего в организм натощак / Площадь треугольника, образуемого осями графика и кривой гипергликемии, появляющейся после расщепления глюкозы, поступившей в организм натощак x 100

Для простоты использования расчётная шкала состоит из 100 единиц, где 0 — это отсутствие углеводов, а 100 — чистая глюкоза. Связи с калорийностью или чувством насыщения гликемический индекс не имеет, а также не является постоянным. К факторам, влияющим на его величину, относятся:

• способ обработки блюд;
• сорт и тип;
• вид переработки;
• рецепт.

Как общепринятое понятие гликемический индекс продуктов ввел доктор Дэвид Дженкинс, профессор канадского университета в 1981 году. Целью его расчета было определение наиболее благоприятного питания для людей, страдающих диабетом. 15-летние тестирования привели к созданию новой классификации, основанной на количественном показателе GI, что в свою очередь в корне изменило подход к питательной ценности продуктов.

Продукты с низким гликемическим индексом

Данная категория максимально подходит для похудения и для диабетиков, благодаря тому, что медленно и равномерно отдает полезную энергию организму. Так, например, фрукты — источник здоровья — еда с маленьким индексом, способная сжигать жиры благодаря Л-карнитину, имеет высокую пищевую ценность. Тем не менее, индекс фруктов не такой высокий, каким кажется. У каких продуктов питания содержатся углеводы с низким и пониженным индексом, приведено ниже в таблице.

Стоит помнить, что рассматриваемый показатель никак не связан с калорийностью и о ней не следует забывать при составлении недельного меню.

Полная таблица — список углеводов и перечень продуктов с низким индексом

Как вы видите — мясо, рыба, птица и яйца отсутствуют в таблицах, так как практически не содержат в себе углеводы. Фактически – это продукты с нулевым индексом.

Соответственно для похудения лучшим решением будет совмещать белковую пищу и продукты с маленьким и пониженным индексом. Такой подход успешно используется во многих белковых диетах, доказал свою действенность и безвредность, подтверждением чего есть многочисленные позитивные отзывы.

Как снизить гликемический индекс продуктов и возможно ли это? Есть несколько способов для понижения ГИ:

• в пище должно быть как можно больше клетчатки, тогда её суммарный ГИ будет ниже;
• обращать внимание на способ приготовления еды, например, пюре из картофеля имеет идекс выше, чем отварная картошка;
• еще один способ — сочетать белки с углеводами, так как вторые повышают усвоение первых.

Что касается продуктов с отрицательным индексом, к ним относится большинство овощей, особенно зеленых.

Вам будет интересно. Наша статья – диета по гликемическому индексу. Также на нашем сайте вы можете бесплатно подобрать диету, прочитать истории похудения от наших читателей.

Средний ГИ

Для поддержания полноценности питания стоит обратить внимание также на таблицу со средним индексом:

Продукты с высоким гликемическим индексом

Существует три основных способа расхода энергии, полученной организмом из углеводов: создание резерва на будущее, восстановление запаса гликогена в мышечной ткани, использование в текущий момент.

При постоянном переизбытке глюкозы в крови ломается естественный порядок выработки инсулина из-за истощения поджелудочной железы. В итоге существенно меняется метаболизм в сторону приоритетности накопления, а не восстановления.

Именно углеводы с высоким индексом быстрее всего превращаются в глюкозу, и когда у тела нет объективной потребности в восполнении энергии, она направляется на консервацию в жировые запасы.

Но так ли вредны сами по себе продукты имеющие и содержащие высокий индекс? В действительности — нет. Список их опасен лишь при чрезмерном, бесконтрольном и бесцельном употреблении на уровне привычки. После изнурительной тренировки, физической работы, активного отдыха на природе стоит прибегнуть именно к еде этой категории , для качественного и быстрого набора сил. В каких продуктах больше всего глюкозы, и это видно в таблице.

Продукты, содержащие высокий индекс:

Гликемический и инсулиновый индекс

Но современная медицина, в том числе и диетология, не остановились на изучении ГИ. В итоге они смогли более чётко оценить уровень попадающей в кровь глюкозы, и время, необходимое для освобождения от нее благодаря инсулину.

Плюс показали, что ГИ и ИИ незначительно расходятся (коэффициент парной корреляции равен 0,75). Оказалось, что без углеводная пища или же с низким его содержанием, в процессе переваривания, тоже может вызывать инсулиновый ответ. Это внесло новые правки в общее дело.

«Инсулиновый индекс» (ИИ), как термин, ввела Дженни Брэнд-Миллер – профессор из Австралии, как характеристику продуктов питания с точки зрения влияния на выброс инсулина в кровь. Такой подход дал возможность точно прогнозировать величину инсулиновой инъекции, и создать список, у каких продуктов наиболее и наименее выражено свойство стимулировать выработку инсулина.

Несмотря на это гликемическая нагрузка продуктов – основной фактор для формирования оптимального рациона питания. Потому потребность определить индекс прежде, чем приступить к формированию диеты для диабетиков неоспорима.

Как использовать ГИ при диабете и для похудения

Опирающаяся на гликемический индекс продуктов полная таблица для диабетиков будет самым важным подспорьем в решении их проблемы. Так как индекс продуктов, их гликемическая нагрузка и калорийность не имеют прямой связи, то достаточно составить соответствующий потребностям и пристрастиям список допустимых и запрещённых, рассортировать их по алфавиту, для большей наглядности. Отдельно подобрать ряд мясных и молочных продуктов питания пониженной жирности, а дальше просто не забывать каждое утро в него заглядывать. Со временем выработается привычка и вкусы поменяются, а потребность в жёстком контроле себя, отпадет.

Одним из современных направлений корректировки рациона с учётом питательной ценности продуктов есть метод Монтиньяка, включающий в себя несколько правил. По его мнению, из углеводосодержащих продуктов необходимо выбирать те, что с маленьким индексом. Из липидосодержащих — зависимо от свойств, составляющих их жирных кислот. Относительно белков, то здесь важно их происхождения (растительное или животное).

Таблица по Монтиньяку. Гликемический индекс продуктов при диабете/для похудения

Такой подход нельзя назвать панацеей, но он доказал, что заслуживает доверия, как альтернатива не оправдавшему себя классическому виденью создания диет. И не только при борьбе с ожирением, но и как способ питания для поддержания здоровья, бодрости и долголетия.

Как видите, в вопросах питания есть огромное количество нюансов. Практика – критерий истины, поэтому мы собираем честные отзывы о сервисах доставки продуктов на дом в разных городах, включая Москву, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Краснодар, Казань, Новосибирск и Мурманск. Уверены, это поможет вам найти и вкусную, и действительно полезную пищу, идеальную для вашего здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Что показывает гликемический индекс продуктов?

Гликемический индекс продукта показывает, насколько данный продукт повысит уровень сахара в крови при поступлении в организм человека. На практике это означает, что продукты, имеющие высокий гликемический индекс насыщены большим количеством простых сахаров и с большей скоростью отдают свою энергию организму, а низкий – медленно и равномерно.

Как рассчитать гликемический индекс продукта?

Дэвид Дженкинс в 1981 году разработал способ расчета и таблицы классификации гликемических индексов продуктов, основываясь на работах Крапо. Дженкинс принял в расчёт площадь треугольника, образуемого осями графика и кривой гипергликемии, появляющейся после расщепления продукта, поступившего в организм натощак и площадь треугольника, образуемого осями графика и кривой гипергликемии, появляющейся после расщепления глюкозы, поступившей в организм натощак. ГИ = площадь треугольника исследуемого  углевода / площадь треугольника глюкозы х 100. Таким образом, расчет ГИ продукта всегда приблизителен и его следует воспринимать как примерную величину.

Что такое гликемический индекс пищевого продукта?

Гликемический индекс пищевого продукта – это количество глюкозы, которое образуется при его переваривании. ГИ показывает степень биодоступности углеводосодержащего продукта для его усвоения организмом, чем он выше, тем быстрее усваивается.

В каких продуктах высокий гликемический индекс?

Высокий гликемический индекс продукта, означает, что после его переваривания последует значительный подъем уровня сахара в крови. Высокие ГИ – это индексы, превышающие 70. Финики, крахмал модифицированный, тост из белого хлеба, сдобные булочки, картофель, рисовая лапша, шоколад, некоторые крупы и т. д. имеют высокий ГИ.

В каких продуктах низкий гликемический индекс?

Низкий гликемический индекс продукта показывает, что его усваивание организмом незначительно повысит уровень сахара в крови. К низким ГИ относятся индексы ниже или равные 35. Клюква, грейпфрутовый сок, консервированный зеленый горошек, гречка, макароны сваренные аль-денте, нут, дикий рис, курага, чернослив и т. д. имеют низкий ГИ.

Как снизить гликемический индекс продуктов?

На гликемический индекс продукта влияет множество факторов – время приема пищи, время термической обработки продуктов, температура пищи, способ приготовления, степень зрелости фруктов и ягод, степень измельчения. Зная их, можно повлиять на ГИ – не покупайте переспевшие фрукты и овощи; отдавайте предпочтение сырым овощам или приготовленным на пару; продукты с высоким содержанием углеводов комбинируйте с клетчаткой, овощами, белковой и жирной пищей; не ешьте еду слишком горячей.

таблица, список продуктов с низким ГИ для похудения

Гликемический индекс продуктов — это показатель времени, за которое глюкоза из поступившей в организм пищи освобождается в желудочно-кишечном тракте и абсорбируется в крови. Таким образом, чем выше гликемический индекс (ГИ)— тем выше скорость процесса усвоения питательных веществ. 

Величина гликемического индекса

Большую часть энергии наш организм получает из углеводов, расщепляющихся в кишечнике до глюкозы. Преобразование углеводов в глюкозу идет с разной скоростью и зависит от состава продукта. За счет «быстрых» углеводов организм насыщается сразу большим объемом энергии, а «медленные» поставляют ее малыми дозами. За гликемическим индексом продуктов необходимо следить тем, кто придерживается определенной диеты. К этой категории можно отнести людей с диабетом, спортсменов и представителей профессий, которые требуют умственной нагрузки.

Расчет ГИ. При расчете гликемического индекса за отправную точку берется чистая глюкоза — ее индекс равняется 100. Это значение не предел: к примеру, сладкие быстрые завтраки могут иметь гликемический индекс до 130.

Различают ГИ трех категорий:

• низкий — 55 и ниже;
• средний — 56–69;
• высокий — 70 и выше.

Рыба, яйца и мясо не содержат углеводов, обладают нулевым индексом и потому не указываются в таблицах гликемических индексов продуктов питания.

Если сахар из продукта быстро попадает в кровь, ему присваивается высокий индекс, а тем продуктам, которые незначительно поднимают сахар в крови, — низкий.

Усвоение глюкозы организмом. Глюкоза — основное топливо для нашего организма, ведь именно глюкоза обеспечивает питанием миллиарды клеток мозга. Единственный альтернативный источник энергии — это кетоновые тела, которые организм синтезирует из жира в чрезвычайной ситуации. Для решения умственных задач лучше употребить продукт с высоким показателем гликемического индекса, а если нужно постепенно расходовать энергию во время физической нагрузки, то стоит выбрать продукты с медленным усвоением глюкозы.

Гормон инсулин обеспечивает доставку ее молекул в клетки, за счет чего обеспечиваются клеточное питание и метаболизм. Переизбыток глюкозы в крови переводится в полисахаридное соединение – гликоген и резервируется в печени и мышцах. При дефиците глюкозы в крови сначала организм расходует имеющийся гликоген и только потом принимается за сжигание жира.

Роль ГИ в спортивном питании. Исследования с участием спортсменов показали, что продукты с низким гликемическим индексом, потребленные за 2–4 часа до тренировки, способствуют медленному высвобождению энергии и повышают выносливость во время тренировочных занятий. В настоящее время прием пищи с низким ГИ перед тренировкой практикуется наряду с высокоуглеводным периодом протяженностью 4–5 дней непосредственно перед соревнованиями.

Учет гликемического индекса при организации сбалансированного питания

На скорость и полноту усвоения пищи, поступающей в организм, оказывает влияние в том числе, в какой форме употребляются те или иные продукты, что входит в их состав – цельное зерно или очищенная мука, какова величина пищевых частиц. Способ приготовления еды также имеет значение, как и соотношение питательных веществ.

Количество и состав углеводов в продукте. Самый главный фактор влияния определяется количеством и составом углеводов в продукте питания. Постпищевая гликемия возрастает значительно быстрее и выше при потреблении простых углеводов, состоящих из одной (моносахариды) или двух молекул (дисахариды). Примеры простых углеводов, содержащихся в продуктах:

1. Моносахариды – глюкоза, фруктоза, галактоза.

2. Дисахариды – сахароза, лактоза, мальтоза.

Быстрые углеводы. Свекловичный или тростниковый кристаллический сахар – это практически чистая сахароза. Натуральный мёд – смесь фруктозы и глюкозы. Сахарозой, фруктозой и глюкозой богаты сладкие фрукты. Кондитерские изделия, как правило, содержат много сахара, а потому также относятся к группе продуктов с высоким гликемическим индексом.

Лактоза (молочный сахар) состоит из молекул глюкозы и галактозы и содержится в молочных продуктах. Однако если в них не добавляется сахар, как, например, в сгущенное молоко, их нельзя внести в список продуктов с высоким гликемическим индексом. Это связано с тем, что в натуральном молоке и молочных продуктах преобладают другие вещества, гликемический индекс которых гораздо ниже.

Медленные углеводы. Крахмал, относящийся к сложным углеводам (полисахаридам), входит в состав овощей, зерновых и бобовых продуктов в различном количестве. Это позволяет большинство овощей и фруктов причислить к группе продуктов с низким гликемическим индексом. Зернобобовая продукция по большей части принадлежит к группе продуктов со средним гликемическим индексом.

Потребление продуктов, богатых простыми (легкоусвояемыми) углеводами, нежелательно для тех, кто страдает ожирением, сахарным диабетом, сердечными заболеваниями. Сбалансированность диеты по продуктам с разным гликемическим индексом необходимо соблюдать при составлении правильного рациона питания.

Пищевые волокна. Определенную роль в степени выраженности гликемии играют пищевые волокна. Именно поэтому, невзирая на довольно высокое содержание простых углеводов, ягоды, фрукты и овощи, богатые пищевыми волокнами, способствуют снижению скорости всасывания углеводов в кишечнике. Однако функция пищевых волокон не ограничивается стимуляцией моторики кишечника, процесса образования кала, выведения токсичных соединений, канцерогенных веществ, желчных кислот и, наконец, восстановлением кишечной микрофлоры. Особенно важно, что наряду со всеми этими, безусловно, полезными свойствами, пищевые волокна существенно способствуют замедлению процесса расщепления и всасывания углеводов, что обеспечивает значительное понижение гликемического индекса. Благодаря этому предупреждается развитие гликемии и поддерживается процесс восстановления клеточной чувствительности к инсулину.

Физическая структура и химический состав продуктов. Особое влияние на величину гликемического индекса принадлежит химическому составу углеводов, содержащихся в продуктах. Дробленое зерно обладает более низким ГИ по сравнению с мукой грубого помола, который в свою очередь меньше, чем ГИ аналогичного продукта тонкого помола. Низкий гликемический индекс характерен для цельного зерна. При сравнении цельного, дробленого овса и овсяной муки значение ГИ в ряду закономерно повышается от первого продукта к последнему. А потому нет ничего удивительного в том, что при потреблении цельного или дробленого зерна выделяется меньше инсулина.

Форма углеводов. Наряду с размерами пищевых частиц большое значение имеет форма углеводов. В качестве примера можно рассмотреть крахмал, который при растворении в воде приобретает студнеобразную консистенцию. Абсорбция воды и высокая температура при готовке еды способствуют набуханию клеточных оболочек. В результате оболочки разрушаются, происходит частичное расщепление молекул крахмала, из-за чего он становится более доступным для ферментов. Это способствует ускорению процесса всасывания через стенки кишечника. Чем быстрее углеводы проникают через стенки кишечника, тем активнее и в больших количествах выделяется инсулин. Медленная же абсорбция углеводов в кишечнике, напротив, уменьшает объем разового выброса инсулина. Следует отметить, что на величину ГИ оказывают влияние и другие вещества, входящие в состав продукта.

Технологическая и кулинарная обработка. Исследования показали, что технологическая обработка зерновых и других продуктов приводит к повышению значения гликемического индекса. Причем, чем глубже обработка, тем выше ГИ. Существенное влияние на повышение данного показателя оказывает кулинарная переработка разных видов, которой подвергаются углеводсодержащие продукты. Продолжительность времени, которое требуется на съедание пищи, также имеет значение. Продукты, нарезанные более крупно, дают меньший гликемический эффект, чем приготовленные с помощью миксера, в форме пюре.

Белки и жиры. Присутствие в пище, наряду с углеводами, большого количества белков способствует торможению гидролиза углеводов в кишечнике. Наибольший эффект понижения ГИ отмечается для соевого белка. Добавление жира приводит к снижению содержания глюкозы в крови после потребления пищи.

Учет ГИ при составлении рационов. Гликемический индекс продуктов обязательно должен учитываться при составлении рационов. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с обменом веществ, страдающих ожирением, сахарным диабетом. Однако и здоровым людям, стремящимся придерживаться правильного питания, не стоит упускать из внимания этот важный показатель. Если нет возможности, времени, желания заниматься вопросом улучшения своего питания, чтобы сделать его более здоровым и сбалансированным, можно воспользоваться услугами современной фабрики-кухни GoodKitchen в Москве.

Что такое продукты с высоким гликемическим индексом и как их избегать

Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро повышают уровень сахара в крови и могут вызвать проблемы со здоровьем, если кто-то съест их слишком много. Диета с низким ГИ может помочь предотвратить и контролировать диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Человек также может управлять своим весом с помощью диеты с низким ГИ в рамках общего подхода к здоровому питанию.

В этой статье объясняется, что такое ГИ и какие продукты относятся к продуктам с высоким и низким ГИ. В нем также описываются преимущества диеты с низким ГИ и приводится пример плана питания с низким ГИ.

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель, который ранжирует продукты, содержащие углеводы, в соответствии с тем, насколько сильно они влияют на уровень сахара в крови человека. Международная организация по стандартизации (ISO) ранжирует продукты от 1 до 100 и использует чистую глюкозу с ГИ 100 в качестве эталона.

Фонд гликемического индекса (GIF) классифицирует ГИ продуктов как низкий, средний или высокий:

• низкий ГИ 55 или меньше
• средний ГИ 56–69
• высокий ГИ 70 или выше

Американская диабетическая ассоциация предоставляет список распространенных продуктов и их ГИ. Они отмечают, что в некоторых источниках в качестве ориентира вместо чистой глюкозы используется белый хлеб.

Гликемическая нагрузка (ГН) — еще одно измерение, которое, по мнению некоторых экспертов, дает более реалистичную картину того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. ГН учитывает количество углеводов в порции пищи, а также ее ГИ.

Люди могут использовать гликемический индекс, чтобы выбирать здоровую пищу и следить за тем, сколько сахара и углеводов они потребляют. Этот подход может помочь кому-то управлять своим весом или состоянием здоровья, таким как диабет.

GIF поясняет, что несколько факторов влияют на то, насколько быстро тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови. Эти факторы могут включать:

• степень очистки углеводов
• физическую и химическую структуру пищи
• способ приготовления
• количество клетчатки в пище
• количество белков, жиров и кислот в пище

Вообще говоря, рафинированные и обработанные углеводы быстрее метаболизируются в глюкозу. Продукты с клетчаткой, белками и жирами выделяют глюкозу медленнее, поэтому они имеют более низкий ГИ. Более длительное время приготовления может расщепить продукты, а это означает, что кто-то, кто потребляет эти продукты, быстрее усваивает глюкозу.

Тот, кто хочет контролировать свой вес или диабет, может узнать ГИ продуктов из Международных таблиц гликемического индекса и значений гликемической нагрузки. Согласно таблице, следующие продукты имеют высокий ГИ:

• белый и цельнозерновой хлеб
• белый рис
• сухие завтраки и зерновые батончики
• пирожные, печенье и сладости
• картофель и картофель фри
• чипсы и рисовые крекеры
• фрукты, такие как арбуз и ананас
• подслащенные молочные продукты, такие как фруктовые йогурты

Люди, соблюдающие диету с низким ГИ, могут есть продукты со средним ГИ 56–69, но реже, чем продукты с низким ГИ. К продуктам со средним ГИ относятся ржаной хлеб и хлопья с изюмом.

Продукты с высоким ГИ, как правило, повышают уровень сахара в крови человека, заставляя его организм вырабатывать больше инсулина. После того, как инсулин направит глюкозу в клетки, уровень глюкозы в крови человека может упасть, что приведет к упадку энергии или плохому настроению.

Помимо этих краткосрочных эффектов, нарушение регуляции уровня глюкозы в крови может иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как резистентность к инсулину и диабет.

По данным Международного консорциума по качеству углеводов (ICQC), существует консенсус в отношении того, что диеты с низким GI и GL имеют отношение к профилактике и лечению диабета, ишемической болезни сердца, рака и, возможно, ожирения.

Исследования показывают, что диета с низким ГИ может быть полезной и помогает предотвратить некоторые проблемы со здоровьем.

Знание ГИ пищевых продуктов может помочь людям контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить осложнения, связанные с диабетом. Исследования показывают, что диеты с низким ГИ могут помочь людям с диабетом снизить уровень сахара в крови.

В обзоре за 2019 год отмечается, что диеты с низким ГИ могут снизить долгосрочные маркеры контроля уровня сахара в крови, массу тела и уровень сахара в крови натощак у людей с предиабетом или диабетом.

Диета с низким ГИ также может помочь при гестационном диабете. Это состояние, при котором во время беременности у кого-то повышается уровень сахара в крови, что обычно проходит после родов.

Метаанализ 2016 года показывает, что для людей с гестационным диабетом диета с низким ГИ может снизить риск макросомии. Это состояние, которое приводит к рождению детей крупнее среднего, что может привести к многочисленным краткосрочным и долгосрочным осложнениям как для роженицы, так и для ребенка.

Исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что в дополнение к контролю метаболизма глюкозы и инсулина диета с низким гликемическим индексом и ограничением калорий также может способствовать снижению массы тела.

Продукты с высоким ГИ также могут влиять на настроение и энергию. Исследование 2016 года показало, что среди людей с нормальным весом и взрослых с избыточным весом употребление диеты с высоким GL привело к повышению вероятности симптомов депрессии на 38% и увеличению показателя усталости и инертности на 26%.

Метаанализ 2019 года указывает на связь между диетами с высоким ГИ и ГН и ишемической болезнью сердца. Еще 2019метаанализ отмечает связь между диетой с высоким ГИ и колоректальным раком, раком мочевого пузыря и почек.

Ниже приведены примеры вариантов питания для тех, кто придерживается плана питания с низким ГИ:

Варианты завтрака

Некоторые варианты завтрака с низким ГИ могут включать:

• омлет с копченым лососем
• гречневые блинчики с ягодами
• завтрак quesadillas с черной фасолью, шпинатом и грибами

Варианты обеда

Варианты обеда с низким GI могут включать в себя:

• Black Bean Soup
• Манго куриная и миндаль на ржаном хлебе
• Cauliflower и Celeriac Soup

Ужин

. , садовый горошек и мята

Варианты закусок

Варианты закусок с низким ГИ могут включать:

• ломтик коричного, овсяного и миндального хлеба
• домашние кексы с фруктами
• жареные соевые орехи

При планировании приемов пищи полезно подсчитывать углеводы. Управляя углеводами с помощью ГИ, люди могут лучше контролировать уровень сахара в крови.

Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может показаться несколько сложным. Человек должен знать ГИ всех продуктов на своей тарелке, что может оказаться проблематичным, если в еде много ингредиентов. Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может ограничить возможности выбора при приеме пищи в ресторане.

Человеку также необходимо учитывать количество клетчатки, жиров и белков в еде, чтобы понять, насколько еда в целом может повлиять на уровень глюкозы в крови.

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что люди должны учитывать низкий гликемический индекс и гликемический индекс в контексте здорового питания в целом. Согласно обзору 2018 года, клетчатка и цельнозерновые продукты являются важными компонентами здоровой диеты и могут предсказывать результаты для здоровья лучше, чем ГИ.

Поэтому для людей может быть важнее знать ГИ продуктов, придерживаясь сбалансированной и здоровой диеты.

Человек может захотеть придерживаться диеты с низким гликемическим индексом, чтобы управлять своим весом или состоянием здоровья. Для этого они могут узнать ГИ продуктов и составить план питания. При этом человек должен также учитывать другие аспекты сбалансированной и здоровой диеты, такие как клетчатка и цельнозерновые продукты.

Диеты с низким ГИ могут быть полезны для профилактики и лечения резистентности к инсулину, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако планирование диеты с низким ГИ потенциально сложно, поэтому человек может подумать о том, чтобы заручиться советом зарегистрированного диетолога.

Что такое продукты с высоким гликемическим индексом и как их избегать

Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) быстро повышают уровень сахара в крови и могут вызвать проблемы со здоровьем, если кто-то съест их слишком много. Диета с низким ГИ может помочь предотвратить и контролировать диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Человек также может управлять своим весом с помощью диеты с низким ГИ в рамках общего подхода к здоровому питанию.

В этой статье объясняется, что такое ГИ и какие продукты относятся к продуктам с высоким и низким ГИ. В нем также описываются преимущества диеты с низким ГИ и приводится пример плана питания с низким ГИ.

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель, который ранжирует продукты, содержащие углеводы, в соответствии с тем, насколько сильно они влияют на уровень сахара в крови человека. Международная организация по стандартизации (ISO) ранжирует продукты от 1 до 100 и использует чистую глюкозу с ГИ 100 в качестве эталона.

Фонд гликемического индекса (GIF) классифицирует ГИ продуктов как низкий, средний или высокий:

• низкий ГИ 55 или меньше
• средний ГИ 56–69
• высокий ГИ 70 или выше

Американская диабетическая ассоциация предоставляет список распространенных продуктов и их ГИ. Они отмечают, что в некоторых источниках в качестве ориентира вместо чистой глюкозы используется белый хлеб.

Гликемическая нагрузка (ГН) — еще одно измерение, которое, по мнению некоторых экспертов, дает более реалистичную картину того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. ГН учитывает количество углеводов в порции пищи, а также ее ГИ.

Люди могут использовать гликемический индекс, чтобы выбирать здоровую пищу и следить за тем, сколько сахара и углеводов они потребляют. Этот подход может помочь кому-то управлять своим весом или состоянием здоровья, таким как диабет.

GIF поясняет, что несколько факторов влияют на то, насколько быстро тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови. Эти факторы могут включать:

• степень очистки углеводов
• физическую и химическую структуру пищи
• способ приготовления
• количество клетчатки в пище
• количество белков, жиров и кислот в пище

Вообще говоря, рафинированные и обработанные углеводы быстрее метаболизируются в глюкозу. Продукты с клетчаткой, белками и жирами выделяют глюкозу медленнее, поэтому они имеют более низкий ГИ. Более длительное время приготовления может расщепить продукты, а это означает, что кто-то, кто потребляет эти продукты, быстрее усваивает глюкозу.

Тот, кто хочет контролировать свой вес или диабет, может узнать ГИ продуктов из Международных таблиц гликемического индекса и значений гликемической нагрузки. Согласно таблице, следующие продукты имеют высокий ГИ:

• белый и цельнозерновой хлеб
• белый рис
• сухие завтраки и зерновые батончики
• пирожные, печенье и сладости
• картофель и картофель фри
• чипсы и рисовые крекеры
• фрукты, такие как арбуз и ананас
• подслащенные молочные продукты, такие как фруктовые йогурты

Люди, соблюдающие диету с низким ГИ, могут есть продукты со средним ГИ 56–69, но реже, чем продукты с низким ГИ. К продуктам со средним ГИ относятся ржаной хлеб и хлопья с изюмом.

Продукты с высоким ГИ, как правило, повышают уровень сахара в крови человека, заставляя его организм вырабатывать больше инсулина. После того, как инсулин направит глюкозу в клетки, уровень глюкозы в крови человека может упасть, что приведет к упадку энергии или плохому настроению.

Помимо этих краткосрочных эффектов, нарушение регуляции уровня глюкозы в крови может иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как резистентность к инсулину и диабет.

По данным Международного консорциума по качеству углеводов (ICQC), существует консенсус в отношении того, что диеты с низким GI и GL имеют отношение к профилактике и лечению диабета, ишемической болезни сердца, рака и, возможно, ожирения.

Исследования показывают, что диета с низким ГИ может быть полезной и помогает предотвратить некоторые проблемы со здоровьем.

Знание ГИ пищевых продуктов может помочь людям контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить осложнения, связанные с диабетом. Исследования показывают, что диеты с низким ГИ могут помочь людям с диабетом снизить уровень сахара в крови.

В обзоре за 2019 год отмечается, что диеты с низким ГИ могут снизить долгосрочные маркеры контроля уровня сахара в крови, массу тела и уровень сахара в крови натощак у людей с предиабетом или диабетом.

Диета с низким ГИ также может помочь при гестационном диабете. Это состояние, при котором во время беременности у кого-то повышается уровень сахара в крови, что обычно проходит после родов.

Метаанализ 2016 года показывает, что для людей с гестационным диабетом диета с низким ГИ может снизить риск макросомии. Это состояние, которое приводит к рождению детей крупнее среднего, что может привести к многочисленным краткосрочным и долгосрочным осложнениям как для роженицы, так и для ребенка.

Исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что в дополнение к контролю метаболизма глюкозы и инсулина диета с низким гликемическим индексом и ограничением калорий также может способствовать снижению массы тела.

Продукты с высоким ГИ также могут влиять на настроение и энергию. Исследование 2016 года показало, что среди людей с нормальным весом и взрослых с избыточным весом употребление диеты с высоким GL привело к повышению вероятности симптомов депрессии на 38% и увеличению показателя усталости и инертности на 26%.

Метаанализ 2019 года указывает на связь между диетами с высоким ГИ и ГН и ишемической болезнью сердца. Еще 2019метаанализ отмечает связь между диетой с высоким ГИ и колоректальным раком, раком мочевого пузыря и почек.

Ниже приведены примеры вариантов питания для тех, кто придерживается плана питания с низким ГИ:

Варианты завтрака

Некоторые варианты завтрака с низким ГИ могут включать:

• омлет с копченым лососем
• гречневые блинчики с ягодами
• завтрак quesadillas с черной фасолью, шпинатом и грибами

Варианты обеда

Варианты обеда с низким GI могут включать в себя:

• Black Bean Soup
• Манго куриная и миндаль на ржаном хлебе
• Cauliflower и Celeriac Soup

Ужин

. , садовый горошек и мята

Варианты закусок

Варианты закусок с низким ГИ могут включать:

• ломтик коричного, овсяного и миндального хлеба
• домашние кексы с фруктами
• жареные соевые орехи

При планировании приемов пищи полезно подсчитывать углеводы. Управляя углеводами с помощью ГИ, люди могут лучше контролировать уровень сахара в крови.

Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может показаться несколько сложным. Человек должен знать ГИ всех продуктов на своей тарелке, что может оказаться проблематичным, если в еде много ингредиентов. Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может ограничить возможности выбора при приеме пищи в ресторане.

Человеку также необходимо учитывать количество клетчатки, жиров и белков в еде, чтобы понять, насколько еда в целом может повлиять на уровень глюкозы в крови.

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что люди должны учитывать низкий гликемический индекс и гликемический индекс в контексте здорового питания в целом. Согласно обзору 2018 года, клетчатка и цельнозерновые продукты являются важными компонентами здоровой диеты и могут предсказывать результаты для здоровья лучше, чем ГИ.

Поэтому для людей может быть важнее знать ГИ продуктов, придерживаясь сбалансированной и здоровой диеты.

20 упражнений стоя (в картинках)

Похудение подразумевает обязательное повышение физической активности, поэтому рекомендуется заняться спортом. Если у вас нет много времени на тренировки, то предлагаем вам эффективную утреннюю зарядку для похудения и здоровья. Такая форма активности не только усилит жиросжигание, но и зарядит энергией. Занятие проходит полностью стоя, что очень удобно для утренней зарядки.

Для чего полезна эта тренировка:

• увеличение расхода энергии, подъем общей физической активности;
• стимуляция жиросжигания, поддержка скорости обменных процессов;
• пробуждение организма после сна, появление бодрости и заряда сил;
• тонизирование мышц и суставов, восстановление тока лимфы, крови.

Зарядка для похудения (раунд 1)

Комплекс содержит 10 упражнений, задействующих мышцы всего тела. Особой нагрузка будет идти на ягодицы, бедра, плечевой пояс, пресс и спину. Это повысит расход энергии и ускорит жиросжигание. Поможет и то, что данный вид зарядки для похудения протекает интенсивно, разгоняя пульс. Инвентарь не потребуется, но если вы хотите усложнить тренировку, то можете надеть утяжелители на руки или ноги. В этом случае нагрузка значительно увеличится.

1. Шаги в стороны + махи руками

Встаньте ровно, стопы поставьте рядом, руки опустите свободно. Выпрямите по прямой линии корпус, расправьте плечи. Шагните в сторону правой ногой, руки вынесите вперед, далее подставьте к ней левую, а руки уберите назад. Сделайте следующий шаг в другой бок. Повторяйте в темпе выше среднего. Разминаются мышцы всего тела, активизируется энергорасход, организм отходит ото сна.

Сколько выполнять: 20-25 махов руками.

2. Захлесты голени + махи руками

Расставьте стопы на полторы ширины плеч, колени распрямите. Спина ровная по всей длине, взгляд вперед. Перенесите опору на левую ногу, а голень правой захлестните назад, достав пяткой до ягодицы, руками махните в стороны. Далее встаньте обратно, сведите руки напротив бедер. Повторите захлест, но другой ногой. Упражнение задействует бицепсы бедер, мышцы спины, рук и плеч. Отличное жиросжигающее движение для похудения всего тела.

Сколько выполнять: 20-25 махов руками.

3. Отведение ноги + подъем рук

Оставьте стопы раздвинутыми, а носки немного разверните. Руки согните вдоль боков, держите свободно. Колени должны слегка пружинить. Перенесите опору на левую ногу, правую отставьте в сторону на носок, наклонитесь влево и распрямите, подняв вверх, правую руку. Встаньте назад, направление смените. В этом упражнении из зарядки для похудения задействуются мышцы рук и корпуса, интенсивно работает все тело.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

4. Подъем колена + подъем ноги

Сдвиньте стопы вместе, руки держите свободно и выпрямите спину. Начните из принятого положения выполнять связку движений: сделайте мах вперед прямой правой ногой, верните назад, затем согните ее, подняв бедро к уровню таза. Как только будет нужное количество повторов, поменяйте ногу. Руками двигайте на манер маршировки. Тонизируется ягодичная и бедренная мускулатура, уходит живот и проблемные зоны на поясе.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов ноги всего сначала на одну сторону, потом столько же на другую сторону.

5. Шаги в сторону + наклоны к стопе

Останьтесь в обычной стойке со сдвинутыми стопами. Руки вытяните вверх над головой, развернув вперед ладони. Сделайте шаг вправо – наклоните и скрутите корпус к отставленной ноге и коснитесь носка левой рукой, а правую уведите за спину назад. Разогнитесь, выполните шаг влево. Нагружается спина, бицепсы бедер и подколенные сухожилия, руки и пресс. В зарядке для похудения обязательный элемент.

Сколько выполнять: 15-20 наклонов всего.

6. Удары рукой + повороты в сторону

Поставьте стопы на ширину плеч, а колени немного подсогните. Держите ровно спину, руки расположите как в боксерской стойке около груди. Сделайте связку движений: отставьте в сторону правую ногу, разверните корпус влево, чтобы по этому направлению выпрямить в виде удара правую руку. Вернитесь и сразу же повторите вправо. Отличное упражнение для разминки плечевого пояса и ног. Работают косые мышцы пресса, уходят бока.

Сколько выполнять: 20-25 ударов руками.

7. Шаги в полуприседе + махи руками

Расставьте подальше стопы, как для приседа. Колени немного согните и держите над носками, не сваливая внутрь. Корпус слегка наклоните, но у спины должны быть ровная линия. Начните шагать из стороны в сторону, выполняя на каждое движение махи руками вперед-назад вдоль туловища. Интенсивно будет работать низ тела, ягодицы с бедрами и икрами, а также мышцы плеч, рук, пресса.

Сколько выполнять: 20-25 сведений рук.

8.  Отведения ног + сгибания рук

Соедините стопы, встаньте ровно, смотрите вперед. Вытяните руки в стороны, а затем согните на себя, сомкните ладони перед грудью. Правую ногу отведите из стойки в одноименном направлении, на левой слегка подогните колено. В этот момент разведите руки. Вернитесь назад, повторите отведение другой ногой. Из упражнения выйдет отличная разминка для спины, трицепсов, плеч и бедер.

Сколько выполнять: 20-25 разгибаний рук.

9. Подъем колена с шагом назад

Оставьте обычную стойку с рядом поставленными стопами. Установите прямой линией спину, а корпус немного наклоните. Отставьте назад правую ногу, затем выставите вперед полностью на стопу, перенесите вес тела и сделайте подтяжку левого бедра к животу. Выполняйте целый подход на одну сторону. Руки двигаются как при беге. На максимум в такой зарядке для похудения работает эффект жиросжигания, идет активная нагрузка на зону пояса.

Сколько выполнять: 10-15 подъемов колена сначала на одну сторону, потом столько же на другую сторону.

10. Шаги в стороны + разгибания рук

Широко расставьте стопы, слегка согните колени. Корпус держите прямо, живот подтяните. Руки разместите как у боксера: перед грудью кулаки, локти разведены у боков. Начните поочередно приставлять друг к другу то правую, то левую ногу, а руки разгибайте и сгибайте. Упражнение направлено на ускорение жиросжигания. Также интенсивно прокачаются мышцы рук и ног.

Сколько выполнять: 20-25 разгибаний рук.

Зарядка для похудения (раунд 2)

Включает второй раунд 10 эффективных упражнений на мускулатуру всего тела, из которой акцент идет на ноги, ягодицы, пресс, спина и плечевой пояс. Выполняются движения в интенсивном темпе, зарядка для похудения будет жиросжигающей. Пользой будет также дополнительный тонус мышц и улучшение качества тела. Можно чередовать два комплекса упражнений между собой либо совместить в одну тренировку.

1. Подъемы бедер с касанием рукой

Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, смотрите вперед. Далее руки выпрямите вверх над головой, ладонями по направлению взгляда. Из принятого положения начните основное движение: поднимите высоко правое бедро, после опустите левую руку, коснитесь колена, вернитесь назад, затем наоборот. В работу включатся мышцы пресса, плечевого пояса, спины, нижней половины тела.

Сколько выполнять: 20-25 касаний бедра.

2. Быстрые шаги назад

Останьтесь в обычной стойке, стопы поставьте поближе. Руки на талию, прямая спина, корпус слегка наклонен вперед, колени подсогнуты. Из этого положения начните главное движение: поочередно отставляйте ноги назад на длину шага. Можно немного пружинить в коленях. Руки остаются статично на боках. Эффективное упражнения для зарядки не только помогает похудеть, но и оказывает высокий тонизирующий эффект на низ тела.

Сколько выполнять: 25-30 шагов назад.

3. Подтягивания колена к животу

Перейдите в положение высокого выпада, для чего можно отставить назад одну ногу из обычной стойки и поставить на носок, а другую подогнуть. Чуть вперед наклоните корпус, спину держите ровной. Руки вдоль боков как при беге. Заднюю ногу подтяните бедром к животу, верните назад и снова повторите, пауз почти нет. Выполняйте целый подход на одну ногу. Повышается расход энергии, тонизируются мышцы пресса, уходит живот.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена сначала на одну сторону, потом столько же на другую сторону.

4. Ходьба в полуприседе

Разместитесь в позиции высокого приседа: расставьте стопы, опустите таз вниз-назад, бедра оставьте чуть выше параллели пола, слегка наклонитесь. Сомкните руки в замок перед грудью. Шагайте из стороны в сторону, не меняя высоту для таза, можно немного пружинить в коленях. В зарядки для похудения проходки включать нужно обязательно, так как активно работают мышцы ног, ягодиц, ускоряется пульс.

Сколько выполнять: 15-20 шагов всего.

5. Попеременные удары рукам и ногами

Встаньте обратно в стойку со стопами на ширине плеч. Держите корпус прямой линией, руки расположите как у боксера, то есть кисти напротив груди, а локти сбоку туловища. Сделайте мах-удар левой ногой вперед, выпрямив колено, туда же выполните кик правой рукой, затем все наоборот. Темп умеренный. Помогут движение активизировать жиросжигание, привести в тонус мышц ног и рук.

Сколько выполнять: 20-25 ударов руками/ногами всего.

6. Подъемы колен + ножницы руками

Сохраните обычную стойку, стопы рядом, руки расправьте по сторонам. Ровная линия корпуса, взгляд вперед. Начните попеременно поднимать ноги, до уровня таза доводя бедра и сгибая в коленях. На каждое движение сводите перед собой руки в позицию ножницы, пронося сверху то левую, то правую кисть. Активная работа остается за мышцами низа тела, плеч и рук, что помогает похудеть. Прорабатывается пресс.

Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.

7. Махи ногами с касанием носка

Оставьте стопы на ширине плеч, выпрямитесь. Расправьте по сторонам руки, держите их на одной линии. Начните выполнять основное движение: сделайте правой прямой ногой мах вперед и немного по диагонали, коснитесь носка левой рукой при небольшом наклоне корпуса. Встаньте, повторите, сменив стороны. Данное упражнение из зарядки для похудения тонизирует низ тела, спину и пресс.

Сколько выполнять: 15-20 махов ногами всего.

8.  Полуприсед + мах ноги в сторону

Широко расставьте стопы, выпрямитесь, руки сцепите в замок перед собой. Для приседа опустите таз вниз-назад, не доводя бедра до параллели пола (продвинутые могут опускать до параллели). Колени над носками, корпус немного наклоните вперед. Встаньте, выполните мах в сторону прямой левой ногой, снова присядьте и повторите правой ногой. Задействуются мышцы всего низа тела: ягодицы, бицепсы и квадрицепсы, область галифе.

Сколько выполнять: 10-15 подъемов ноги сначала на одну сторону, потом столько же на другую сторону.

9.

Вернитесь в обычную стойку, удалив стопы на ширину плеч. Ладони сцепите за головой в замок, а локти направьте в стороны. Начните делать скручивания, для чего поднимите высоко правое бедро, согнув ногу, немного наклонитесь, левым локтем дотянитесь до колена. Встаньте и повторите, сменив стороны. Данный вид скручиваний из зарядки для похудения интенсивно включает в работу мышцы пресса и бедер.

Сколько выполнять: 20-25 сведений колена и локтя.

10. Отведение ноги + подъем руки

Положение в стойке сохраните, правую руку положите на талию, а левую согните перед собой, направив предплечье вверх и держа локоть сбоку груди. В спине прямая линия, взгляд вперед. Отведите левую ногу четко в сторону, а на правой подогните слегка колено, выпрямите руку вверх. Вернитесь назад. Нагружается множество мышц, но акцент идет на плечевой пояс, внутреннюю часть бедра и зону боков.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук сначала на одну сторону, потом столько же на другую сторону.

Другие варианты утренней зарядки: 

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
• Зарядка на кровати: 20 статических поз для начала дня
• Легкая зарядка для возраста 70+ или для самых новичков

Упражнения для похудения всего тела

Спорт – лучшее средство для похудения, но только, если упражнения выбраны верно. Монотонные скручивания на пресс вряд ли помогут сбросить 10 лишних кило, а вот активные берпи справятся с этим в разы лучше. Итак, представляем вам лучшие упражнения для похудения всего тела, которые рекомендуют тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт».

Какие упражнения включать в тренировку на похудение?

Похудение с помощью изоляционных упражнений на отдельные группы мышц вряд ли принесут ощутимую пользу. Все дело в том, что на их выполнение тратится минимум энергии, а значит, вы сожжете слишком мало калорий, чтобы увидеть результат. Лучше всего сделать выбор в пользу функциональных упражнений, в которых задействуется несколько мышечных групп, а также работают мышцы кора, которые отвечают за выносливость тела.

Топ упражнений на похудение:

• Берпи – лучший вариант для тех, кто худеет дома. Выполняйте классический вариант берпи с отжиманием в нижней точке, чтобы нагрузить как можно больше мышечных структур.
• Приседания с выпрыгиванием – упражнение не только тренирует ноги и ягодицы, но также прокачает вашу выносливость и взрывную силу тела.
• Приседания и тяга на одной ноге – развивает баланс и координацию, а также хорошо нагружает мышцы ног и кора.
• Планка с динамическими элементами (приведение ног к груди, прыжки, хлопки по плечам) – укрепляет пресс и прорабатывает мышцы кора.
• Прыжки в длину и со скакалкой – сжигают огромное количество калорий, при этом улучшая выносливость.
• Отжимания от пола с фиксацией – развивают мышцы верхней части тела, а также тренируют кор.
• Т-отжимания с поворотом корпуса – включают в работу грудные мышцы, а также спину и пресс.

Также в тренировки следует включать функциональные упражнения с гирей, например, свинги или «дровосек», а также многосуставные с отягощениями и без них. Жимы, приседания, различные тяги также внесут свою лепту в похудение, если будут комбинироваться с функциональными и кардиоупражнениями.

Что еще поможет похудеть

Помимо тренировок, следует увеличить дневную активность за счет легкого кардио (прогулка быстрым шагом, пробежка, длительный подъем по лестнице). Такой прием поможет похудеть в кратчайшие сроки при учете 3-4 тренировок дома или в зале.

Если к плану похудения вы подключите правильное питание, то сброс веса пойдет активнее. К примеру, достаточно уменьшить ежедневное потребление углеводов (до 2,5 г на 1 кг веса), чтобы увидеть минус на весах.

При выборе занятий в фитнес-клубе обратите внимание на функциональные и круговые тренировки. К примеру, в клубе «Мультиспорт» действуют такие направления: Tabata, Station training, Functional Bosu, а также тренировки кардио и open air, которые гарантированно помогут сбросить вес.

Если хотите узнать еще больше упражнений для похудения всего тела, то приглашаем вас на тренировки в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас работают опытные тренеры, которые помогут вам достичь поставленных целей в кратчайшие сроки. Звоните или пишите прямо сейчас, мы ждем вас каждый день без выходных!

Поделиться:

˂ Назад

Тренировки всего тела и упражнения для похудения

Часто тренировки всего тела будут вашим лучшим выбором, когда вы ищете интенсивную потерю жира, потому что они позволят вам тренироваться с наибольшей частотой, но при этом осталось много времени на восстановление.

Так как вы будете потреблять меньше калорий, работая над сжиганием жира, это означает, что останется меньше резервов для восстановления, что делает еще более важным, чтобы вы следили за общим объемом, который вы делаете. Если ваша тренировка включает в себя большое количество подходов, вам будет сложно возвращаться к такой же силе с каждой сессией.

Некоторым людям может быть сложно разработать комплексную тренировку для сушки, особенно если они занимаются любыми другими видами упражнений, например кардио или спортом на свежем воздухе. Поскольку каждая тренировка для всего тела будет задействовать каждую группу мышц тела, вы должны следить за тем, какую форму упражнений вы будете выполнять на следующий день, чтобы убедиться, что вы не сокращаете себе 48-часовой период восстановления.

Вот три различных варианта тренировок всего тела для сушки, которые вы можете использовать.

1. Комплексная тренировка с малым объемом

Нижеследующее представляет собой тренировку с уменьшенным объемом, направленную на поддержание мышечной массы без значительного истощения гликогена.

Если вы используете диету с низким содержанием углеводов, это будет лучший подход, поскольку он не оставит ваши мышцы истощенными. Вы действительно должны обращать внимание во время тренировок на то, какой диеты вы придерживаетесь. Это окажет большое влияние на общий дизайн программы.

В следующем подходе вашей основной целью является сохранение предыдущего веса, который вы использовали на штанге, чтобы поддерживать постоянный уровень силы. Обратите внимание, что после этой тренировки вы не добьетесь такого большого «мышечного пампа», поскольку она выполняется в более низком диапазоне повторений и использует меньшее количество подходов. Кроме того, при низкоуглеводной диете также ожидается снижение мышечной накачки, поэтому все факторы, работающие вместе, могут оставить вас немного вялыми.

Если не считать психологических проблем, связанных с этим, это никак не повлияет на эффективность программы, так что в любом случае вам не о чем беспокоиться.

Тренировка с малым объемом 1

1

3 подхода по 5-6 повторений

2

3 подхода по 6-8 повторений

3

3 подхода по 6-8 повторений

4

3 подхода по 6-8 повторений

5

3 подхода, 8-10 повторений

Низкообъемная тренировка 2

1

3 подхода по 5-6 повторений

2

3 подхода по 6-8 повторений

3

3 подхода по 6-8 повторений

4

2 подхода по 6-8 повторений

5

2 подхода по 8-10 повторений

6

2 подхода, 8-10 повторений

Чередуйте эти тренировки, выполняя две или три тренировки в неделю (используя настройку ABA, BAB, ABA). Пока вы работаете с каждой группой мышц один раз в пять дней, этой частоты должно быть достаточно, чтобы по-прежнему получать хорошие результаты и сохранять неповрежденную мышечную массу тела во время сушки.

2. Тренировка всего тела на истощение

Второй тип тренировки всего тела, предназначенный для сушки, — это тренировка, направленная на истощение всех запасов мышечного гликогена. Они эффективны, если выполнять их время от времени, чтобы действительно повысить ферменты сжигания жира в организме и ускорить прогресс.

Вы, как правило, выполняете эти формы тренировок на сокращение всего тела, когда соблюдаете диету, которая включает циклы углеводов, чтобы полностью удалить все углеводы для организма. Затем, когда вы сразу после тренировки на истощение начнете прием пищи с высоким содержанием углеводов, мышцы будут поглощать их, и это будет более полезно, чем если бы вы вообще не выполняли тренировку на истощение.

При переходе к следующей тренировке всего тела уменьшите общий вес, который вы поднимаете, из-за требуемого большего диапазона повторений.

При переходе к следующей тренировке всего тела уменьшите общий вес, который вы поднимаете, из-за требуемого большего диапазона повторений.

Во многих случаях тренировки на истощение всего тела будут выполняться только один раз в неделю или даже реже, и они просто помогут ускорить скорость прогресса на протяжении всего цикла сушки.

При переходе к следующей тренировке всего тела уменьшите общий вес, который вы поднимаете, из-за требуемого большего диапазона повторений. Стремитесь сократить периоды отдыха, чтобы получить максимальную пользу от метаболизма.

Тренировка всего тела на истощение

1

2 подхода по 10-15 повторений

2

2 подхода по 10-15 повторений

3

2 подхода по 10-15 повторений

4

2 подхода по 10-15 повторений

5

2 подхода по 10-15 повторений

6

2 подхода по 10-15 повторений

7

2 подхода по 10-15 повторений

8

2 подхода по 15-20 повторений

9

2 подхода по 15-20 повторений

10

2 подхода по 15-20 повторений

11

2 подхода по 15-20 повторений

12

2 подхода по 15-20 повторений

Также обратите внимание, что в зависимости от конкретной диеты, которую вы используете, и от того, насколько низко в ней калорий и углеводов, вам может потребоваться добавить третий комплекс большинства упражнений. Как правило, наилучший способ выполнения этих тренировок — это выполнение схемы в виде схемы, когда вы выполняете один подход каждого, а затем переходите к следующему. После того, как вы завершили один полный круг круга, вы возвращаетесь назад и делаете второй и третий, если необходимо.

3. Тренировка всего тела в условиях ограниченного времени

Наконец, последний вариант тренировки всего тела для сушки предназначен для тех, у кого большие временные ограничения и кто хочет как можно быстрее приходить в спортзал и выходить из него.

Короткие, но интенсивные тренировки по программе сушки, как правило, весьма эффективны, потому что они не отнимают у вас слишком много сил, позволяя вам лучше восстанавливаться при соблюдении низкокалорийной диеты.

Кроме того, поскольку многие люди выполняют больше кардиотренировок во время сушки, это помогает лучше сбалансировать это с вашим общим расписанием, если вы можете посещать спортзал только три или четыре дня в неделю.

Если вы выполняете следующую тренировку как минимум два раза в неделю, у вас все еще будет достаточно времени, чтобы добраться до тренажерного зала и заняться кардиотренировками.

Имейте в виду, что эта тренировка для всего тела не будет сжигать большое количество калорий, и с точки зрения сжигания жира это не является целью. Тот, кто придерживается такого режима питания, должен принять меры, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что его диета соответствует требованиям и создаст достаточно большой дефицит калорий, чтобы потеря жира действительно имела место.

Тренировка всего тела в режиме «время-пресс»

1

2 подхода по 6-8 повторений

2

2 подхода по 6-8 повторений

3

1 подход, 8 повторений

4

1 подход, 10 повторений

5

1 подход, 10 повторений

6

1 подход, 15 повторений

Итак, рассмотрите возможность использования этих трех различных вариантов тренировок на сушку. Выполняйте одну из этих тренировок 3 раза в неделю в следующий раз, когда захотите наклониться. В сочетании с хорошей программой диеты все они могут помочь вам достичь первоклассных результатов.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЕЕ 90 ФИТНЕС-ПЛАНОВ

Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам набрать мышечную массу, похудеть и изменить вашу жизнь!

Самая лучшая тренировка для сжигания жира всего тела — Best Life

Большинство тренажерных залов имеют стандартную планировку, которая представляет всех, кто входит, с группой тренажеров, расположенных спереди и по центру, расположенных таким образом, чтобы предоставить участникам «схема.» Циклы — это эквивалент легкой задачи в тренажерном зале, требующий только, чтобы тренирующийся снова и снова переходил от тренажера к тренажеру с заданным количеством повторений. Хотя это неплохой способ для новичка сориентироваться во время тренировок, он может оказаться удобной ловушкой, которая в конечном итоге приведет к плато, если следовать ему слишком долго. Другими словами: если вы ищете отличную тренировку для сжигания жира, вам нужно работать лучше.

Итак, мы составили лучший круг , который включает в себя свободные веса, чтобы нарастить больше мышц, сжечь больше калорий и держать вас в тонусе в долгосрочной перспективе.

Большинство тренировок для всего тела оставляют основную работу до конца, когда вы уже устали. Эта программа отдает приоритет прессу, ставя его на первое место. Оттуда вы перейдете к легкой схеме, которая будет служить разминкой при сжигании большого количества калорий. Наконец, вы попадете в основную схему, которая наращивает силу и мышцы. Если вы ищете что-то еще более интенсивное, чем эта тренировка для сжигания жира, вот лучшая программа тренировок по ММА для тех, кто не является воином.

Указания:
Выполняйте первое упражнение (планка со швейцарским мячом) в этой тренировке для сжигания жира в виде подходов: один подход, отдых, затем другой, отдых. Упражнения с 2А по 2Г ​​выполняются комплексно, поэтому выберите одну пару гантелей и используйте ее для каждого движения. Это должна быть нагрузка, которая позволяет вам выполнить больше требуемых повторений в самом слабом упражнении в серии. Выполните шесть повторений для каждого из упражнений подряд. Отдохните 90 секунд и повторяйте, пока не выполните все подходы.

Для упражнений с 3А по 3D отрегулируйте оборудование и нагрузки по мере необходимости, но выполняйте их по той же схеме. Если вы решите повторить тренировку, меняйте подходы и повторения, которые вы выполняете в этих последних четырех упражнениях на каждом занятии. Это поможет вам продолжать давать прирост от схемы в течение нескольких месяцев подряд. Чередуйте 3 подхода по 10 повторений, 4 подхода по 5 повторений и 2 подхода по 15 повторений.

Сет: 2 Повторения: «Перемешать» 30–45 секунд Отдых: 60–90 сек.

Положите швейцарский мяч на пол и примите положение отжимания, положив на него руки. Теперь опустите предплечья, чтобы опереться на мяч, удерживая все тело на прямой линии с напряженным прессом. Используйте локти, чтобы катать мяч круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, как будто вы помешиваете кастрюлю.

Подходы: 3–5 Повторений: 6 Отдых: 0 сек.

Держите по гантели в каждой руке и встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и, удерживая нижнюю часть спины в естественном прогибе, наклоните туловище вперед. Опускайте тело, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, при необходимости слегка сгибая колени. Сожмите ягодицы, когда вы возвращаетесь.

Подходы: 3–5 Повторения: 6 (на каждую сторону) Отдых: 0 сек. Опустите его и повторите с другой стороны.

Подходы: 3–5 Повторений: 6 Отдых: 0 сек.

Держите гантели перед бедрами и согните ноги в коленях и бедрах так, чтобы гантели висели чуть выше колен. Взрывно разведите бедра, как будто прыгая, и подтяните гантели до уровня плеч, широко расставив локти, как в вертикальном ряду.

Подходы: 3–5 Повторений: 6 Отдых: 90 сек.

Держите гантели на уровне плеч и встаньте, ноги на ширине плеч. Приседайте как можно ниже, не теряя прогиба в нижней части спины. Поднимитесь и выжмите гантели над головой.

Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых: 0 сек.

Подготовьтесь так же, как и для становой тяги, только делайте это в силовой раме, положив штангу на страховочные стержни примерно на два дюйма ниже колен. Возьмите штангу широко, руки примерно в два раза шире плеч. Вытяните бедра и встаньте, подтягивая штангу к бедрам.

Наборы: 3 Повторения: 10 (на каждую сторону) Отдых: 0 сек.

Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели. Прижмите их обе к груди, а затем опустите одну из них на бок. Нажмите на нее, а затем опустите другую руку. Это один представитель.

Подходы: 3 Повторения: 10 (на каждую сторону) Отдых: 0 сек.

Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и опускайте тело, пока заднее колено почти не коснется пола, а переднее бедро не окажется параллельно полу.

Подходы: 3 Повторения: 10 Отдых: 90 сек.

Установите штангу в силовую раму (или используйте машину Смита) примерно на высоте бедра.

Натрия Тиосульфат — «Для похудения? Эффект есть, но не тот который я ожидала. Как бросить пить с помощью средства для похудения)))»

На работе мы с коллегами постоянно худеем. Кто-то периодически сидит на диетах. Кто-то пьет таблетки и капсулы. Борьба с весом идет с переменным успехом, поэтому при возможности используем новые методы)))

Очередной препарат разрекламировал начальник отдела. О он нем узнал от жены.

Тиосульфат натрия – ампулы. Продается в аптеках.

Препарат является антидотом при отравлении цианидами и вводится внутривенно.

Но в нашем случае его нужно было пить разбавив водой. Я решила попробовать.

Ожидаемый эффект – выведение из организма всего ненужного, как принято говорить, шлаков и токсинов, и как побочный эффект – снижение веса, очищение кожных покровов и даже белков глаз (они стают чуть ли не голубого цвета!).

Мой опыт использования данного средства привел к неожиданным выводам.

Принимать тиосульфат нужно было следующим образом — одну ампулу (в день) необходимо развести в небольшом количестве воды, выпить и при необходимости запить еще водой. Вкус, конечно, специфический, напоминает очень концентрированную минералку, но пить можно.

Принимать лучше перед сном, хотя можно и утром (если на работу не торопитесь) за полчаса до еды. Возможен небольшой слабительный эффект! У всех индивидуально. Поэтому начинать лучше в выходной день.

И так, после 10 дней употребления тиосульфата натрия я обнаружила:

1. Вес почти не изменился. Так то, это ожидаемо, ведь мой рацион не менялся и дополнительной физической нагрузки не было.
2. Кожа на лице действительно стала чище, более гладкая даже. Белки глаз смотрелись белее.
3. Очень неожиданный эффект – не то что бы отвращение, но, нежелание пить алкоголь появилось. Бывало иногда, особенно после тяжелой рабочей недели, в пятницу с коллегами мы собирались на коньячок. 🍷🍫 🍸 Так вот, не хотелось никакого коньячка! Но, дабы не отделяться от коллектива, осталась со всеми и потихоньку пригубляла из рюмки.
4. Вот тут то и проявил себя еще один побочный эффект – спиртное не вставляло совершенно! Не пришла, обычная в таких случаях, расслабленность, не было подъема настроения и желания поболтать обо всем на свете.😮 Т.е. практически ничего не изменилось после приема алкоголя. Что пила, что нет! Это было необычно. На следующий день таким же образом на меня не подействовало пиво после бани(((

В общем, желаемого эффекта (похудения) я не добилась, но приобрела такой вот опыт.

Не знаю, сколько длится эффект под номерами 3 и 4. В ближайшее время проверить не было возможности. Но, примерно через 2,5 месяца на юбилее у родственницы коньяк подействовал на меня как обычно.

Достоинства

• Доступная цена
• Очищение кишечника
• Очищение кожи
• Помогает от дерматита
• Склеры глаз становятся чистыми

Недостатки

• Неприятный вкус

Sashinaне рекомендует

Читать все отзывы 45

Другие отзывы

Читать все отзывы 45

Смотрите также

Популярные отзывы

Тиосульфат натрия для похудения: отзывы

Сегодня, наверное, каждый худеющий слышал о таком препарате как тиосульфат натрия для похудения. Отзывы в большинстве своем подтверждают эффективность такого средства. Почитав медицинские книжки, можно определить, что это вещество используют, чтобы прочистить организм после отравления. Но кроме справочников и множества онлайн-ресурсов, рекомендовать такой препарат берутся немногие. Да и такого термина, как «очищение организма» в современной медицине не существует. Медицинский детокс проводят только в случаях попадания в органы ядовитого вещества, к которым жирная пища и крепкий кофе не относят. Но, несмотря на это, люди часто отзываются о данном препарате весьма положительно. Попробуем разобраться, как он действует.

Действие тиосульфата натрия при отравлении

Весь секрет этого препарата в том, что после его приема, он начинает метаболировать и расщепляться на серные молекулы, которые в свою очередь начинают реакцию со многими элементами, включая ядовитые.

По сути, препарат считается антидотом к широкому кругу ядовитых веществ. Его употребляют при отравлении мышьяком, анилином и т. д. Кроме такой интоксикации, лекарство вызывает мощный слабительный эффект, что быстро приняли во внимание худеющие и желающие очистить внутренние органы.

Также это средство достаточно эффективно при отравлении алкоголем и наркотическими веществами. Для этого используют кристаллический порошок и обычную, питьевую воду. Такой рецепт поможет снять абстинентный синдром у наркоманов и алкашей. В состоянии отравления, такие люди страдают не только от психологического синдрома, но и от физического влияния. Отравление вызывает боль, которая заставляет употреблять все больше веществ.

Раствор с тиосульфатом натрия помогает снять физический дискомфорт. Он помогает избавиться от веществ распада алкоголя и психотропных препаратов. Но тут просто выпитый тиосульфат не поможет. В таких случаях препарат вводят при помощи капельницы или инъекции.

Также, ни в коем случае, нельзя проводить такую процедуру в домашних условиях. Все должно происходить под контролем медицинских работников и завершиться терапией, которая поможет возобновить здоровье печени, нервной системы и почек.

Но, к счастью, большинство людей интересуется другим видом очищения, которое можно провести дома, и которое не связано с алкоголем и наркотиками.

Полезные свойства очищения тиосульфатом в домашних условиях

Существует мнение, что данное лекарство поможет навсегда забыть о любых болезнях. В первую очередь, продукт советуют при хроническом насморке и простудах. Говорят, он серьезно укрепляет иммунитет. Статей, в которых написано, что о насморке навсегда можно забыть, выпив тиосульфат натрия – сотни. Но важно помнить, что учеными и врачами это не подтверждено.

Также встречается множество предположений, что очищение данным лекарством поможет избавиться от головной боли. В этом есть большие сомнения, особенно, если имеется в виду мигрень, которая появляется из-за нарушений работы нервной системы, а не из-за загрязненности организма.

Кроме этого, препарат должен помочь при разных видах аллергии и аллергическом дерматите. Это вполне возможно, но научных доказательств этому нет. Также стоит помнить, что далеко не в каждом виде аллергии причина находиться в молекулах серы. А очищение ЖКТ к аллергии вообще не имеет отношения.

Сторонники этого препарата еще и уверяют, что он поможет очистить печень. Если в году всего 10 дней выделять для применения тиосульфата на ночь, то работа печени улучшится, все жиры будут быстрее удаляться, и получится похудеть. Такая гипотеза, опять же, не имеет весомых научных доказательств.

Доказательная медицина к этому вообще относится с осторожностью. Для похудения рекомендуют совсем не очищение печени. И весь этот процесс ставит под сомнение возможность снижать вес при оптимальной работе печени.

Тиосульфат натрия для похудения

Несмотря на то, что ученые еще не до конца исследовали все свойства этого препарата, тиосульфат натрия для похудения используют многие, и достаточно эффективно. Но тут весь секрет скорее не в очищении кишечника, а в слабительном действии. Организм может быть идеально чистым, но это не поможет сбросить вес при калорийном рационе. Также не сильно повлияет на процесс избавления от веса качество пищи. Можно перейти на здоровые продукты, использовать вареное мясо, много овощей, а можно употреблять то, что и обычно, но в меньших порциях. Продукты почти не имеют значения, вся важность процесса в количестве калорий.

Также не у всех ученых единое мнение о том, что лишиться веса можно при помощи слабительного. А вот то, что такой процесс может вызвать достаточно негативные влияния на организм, вполне возможно. В частности, могут появиться запоры, нехватка магния и обезвоживание. Часто получается и так, что люди, которые хотели похудеть, становятся постоянными клиентами больницы со своими диареями, запорами и другими малоприятными болезнями.

Поэтому, весь секрет избавления от лишних килограмм лежит в количестве пищи и воды. А избавиться именно от жира будет довольно сложно.

Применение

Чтобы получить желаемый результат, нужно взять одну ампулу тиосульфата натрия и развести в небольшой кружке воды. Также, вместо одной ампулы, часто используют 30 мл препарата и такое же количество воды, как и в первом варианте. Принимать такой раствор нужно вечером, а весь курс длиться примерно 10 дней. Полученный раствор далеко не всем понравиться по вкусу, поэтому его можно закусить долькой лимона.

Противопоказания

В интернете можно найти множество хороших отзывов об этом препарате. Одни уверяют, что тиосульфат повышает энергетический заряд, другие радуются, что перебороли отравление, а третьи говорят, что лекарство помогло им похудеть и очистить организм. Стоимость препарата невысокая, продается он в обычных аптеках, поэтому люди, писавшие отзывы, скорее всего, не врут.

Но не стоит полностью доверяться отзывам неизвестных людей. Поклонники найдутся у каждого метода похудения, тут или срабатывает эффект Плацебо, или метод действительно помогает. Но у тиосульфата есть множество противопоказаний, которые подтверждаются исследованиями.

Прием слабительного без присмотра врача может навредить пищеварению. Плохая работа обмена веществ вызывает головокружение, повышенную температуру. Сомнительные способы очищения органов навредили множеству людей. Поэтому, перед приемом стоит проконсультироваться у врача. Он подробнее расскажет о препарате, его пользе и вреде для здоровья.

Если целью приема тиосульфата становиться очищение, то многие врачи советуют пройти традиционный детокс, а не использовать слабительные лекарства.

Также препарат запрещен беременным женщинам и женщинам с грудным ребенком. Кроме того, не стоит принимать тиосульфат при заболеваниях кишечника.

Отзывы

Людмила Витикова, 31 год, Хабаровск

С лишним весом у меня всегда были неприятности. Главная проблема – вес очень быстро набирался, а вот избавиться от него было настоящей сложностью. Вначале я принялась к различным диетам. Значительно ограничив свой рацион, я провела два месяца лета, те два месяца, когда все гоняют на шашлыки, проводят время в летних кафешках, и в то время, когда я посетила 2 дня рождения и 1 свадьбу. Можете себе представить, как сложно мне было придерживаться диетического рациона. Но я устояла, и убедилась, что у меня действительно огромная сила воли. Но вот когда я стала на весы, моей ярости не было предела. Я действительно смогла похудеть, но только на 1 килограмм, за целый месяц времени. Подруга посоветовала мне принять тиосульфат натрия. Сначала я отказывалась от этого, не хотела худеть при помощи медикаментов, но потом, все-таки решилась. Принимала я этот препарат 10 дней, немного стала лучше себя чувствовать, но он постоянно гонял в туалет. Тут уже результат получился лучше, минус 1 кг за 10 дней, но это все равно мало. Побочных эффектов не наблюдала, но больше рисковать не хочу, ведь может и навредить этот препарат. А вот уже после этого, я нашла действительно эффективное средство – белковую диету. Она отнимает мало времени, имеет богатый рацион и позволяет похудеть сразу, а потом целый год удерживать вес в норме. В общем, белковую диету я рекомендую, а тиосульфат натрия 50 на 50, решайте сами.

Ольга Щептикова, 27 лет, Нижний Новгород

Я считаю себя еще довольно молодой женщиной, но проблема с лишним весом коснулась и меня. Сильно моя фигура не изменилась с виду, но встав на весы, я заметила, что за последние полгода я поправилась на целых 4 килограмма. Это привело меня в шок. Я просто не знала что делать, у меня началась депрессия. Как и все девушки, я сразу же обратилась к подруге. Она меня успокоила, и мы принялись вместе искать решение моей проблемы. Сама она худышка, поэтому опыта в процессе похудения у нее нет, и мы полностью доверились отзывам из интернета. Нашли мы вначале статью о каком-то чае для похудения. В аптеке его найти было нереально, поэтому сразу же на сайте заказали напиток. Где то через неделю я уже забрала его на почте и начала принимать утром и вечером. Вкус у данного напитка весьма приемлемый, противопоказаний мало, в туалет не гонит. Хорошим был бы напиток, если бы помог мне сбросить вес. А так, за месяц вместо обещанных минус 5 кг, я получила минус 0,5 кг. И это кроме чая я еще и ограничивала себя в пище. Расстроилась, но решила не сдаваться. Вторым средством для похудения у меня стал тиосульфат натрия. Вначале я боялась его, меня одно только название пугало. Но перед глазами стоял показатель весов и я решилась. И все не так страшно, вкус конечно, противный, и немного гоняет в туалет. Это все неудобства. Но есть у него весомое преимущество – мне удалось похудеть на 3 килограмма за 10 дней. Это превосходный результат. Я уже почти вернулась к своему привычному показателю фигуры.

Наталья Волгодарова, 30 Санкт-Петербург

Меня вопрос лишнего веса коснулся 2 года назад и за это время я его удачно решила. Не сразу, конечно же, но похудеть мне удалось. Сначала я принялась употреблять разные фрукты и овощи вместо обычной еды. Естественно, организм не получал всех требуемых вещей и со временем у меня начали проблемы со здоровьем. Пришлось даже 2 дня полежать в больнице. А вот похудеть удалось всего на полкило. Потом, в интернете я увидела статью о таком средстве как тиосульфат для похудения. Я его попробовала, и за 10 дней приема лекарства мне удалось сбросить целых 2 килограмма лишнего веса. Для тех, кого интересует, что же это за препарат, я решилась составить список его плюсов и минусов.

Плюсы препарата:

• Низкая цена, этот препарат доступен каждому;
• Точки продажи. Его не нужно заказывать на специальных сайтах или даже из-заграницы, он есть в любой аптеке;
• Краткий курс. «Лечение» с таким препаратом отнимет всего лишь 10 дней. Принимать его нужно на ночь, поэтому в дневное время дискомфорта не будет;
• Очищает организм. При помощи этого препарата можно избавиться от шлаков и токсинов, которые приносят неудобства организму;
• Похудение. Не знаю, встречала разные отзывы, но лично мне этот препарат помог сбросить пару лишних килограмм;

Ну и, конечно же, у этого лекарства есть свои минусы:

• Неприятный вкус. Его не нужно употреблять несколько раз на день, но даже один стакан на ночь будет выпить сложно, вкус очень неприятный. Чтобы решить эту проблему, нужно закусывать лимоном;
• Слабительный эффект. Именно это играет важную роль в похудении, но одновременно считается и минусом. Когда постоянно гонит в туалет, а иногда даже посреди ночи приходится срываться, то это сложно;
• Лекарство запрещено беременным, кормящим, и людям, у которых проблемы с ЖКТ;

Принимать это лекарство или нет – личное дело каждого. Я постаралась привести основные особенности тиосульфата натрия. Надеюсь, станет кому-то полезным.

Диана Добродедова, 22 года, Красноярск

Я уже просто отчаялась в способах для похудения. Расскажу по порядку. Я студент-заочник, поэтому свободного времени у меня много. Но вот у меня появились 2 лишних килограмма. Сначала решила идти тропой спорта. Делала пробежки с утра. Так я отбегала месяц. Стала лучше себя чувствовать, но похудеть не удалось. После этого перешла в спортзал, там занималась 3 раза в неделю, из меня выбивались все силы. Мышцы улучшились, но похудеть опять не удалось. Начала потихоньку приседать на диеты. Сначала свекольная диета была ну и спортзал не покинула. Месяц времени прошел и опять никакого результата. Далее была белковая диета. И опять безрезультатно. После этого пошли чаи для похудения. Они были приятными на вкус, но гоняли в туалет и не помогли сбросить ни одного килограмма. Я же вообще отчаялась, но тут подруга посоветовала тиосульфат натрия. Сначала я испугалась, не хотелось пичкать себя химией. Потом почитала о препарате, оказалось, что у него и множество противопоказаний. Я отказалась. Но 2 моих лишних килограмма не давали спаст и постоянно мучали совесть. Пошла в аптеку и купила этот тиосульфат. 10 ампул разделила на 10 дней и принимала на ночь. В итоге, результата опять никакого. За все время мучений я стала более выносливой, выработала силу воли, подкачала мышцы, но так и не сбросила 2 килограмма. Наверное, у меня организм такой особенный. Советовать кому-то тиосульфат или нет – не знаю. Вреда он мне не принес, но и не помог.

Наталья Рогонина, 42 года, Сочи

Фигура у меня, как для 42 лет, вполне нормальная. Но город у меня курортный, поэтому к лету решилась потерять еще несколько лишних килограмм. Вообще, худеть к лету для меня – это настоящая традиция. А самое интересное, я каждый год пробую что-то новое. Иногда способы помогают, иногда нет. Веду специальный подсчет, и стараюсь делиться отзывами в интернете. На этот раз я попробовала тиосульфат натрия. Это такой медикамент в ампулах, полезен при отравлениях, но многие используют его для похудения. Курс длится 10 дней (10 ампул). Пить препарат нужно на ночь, смешав с водой. Что можно сказать, вкус не очень, дает немного слабительный эффект. А что касается результата, то я потеряла 2 килограмма за 10 дней. Учитывая, что тратилось на это все минимум усилий, времени и денежных средств, то очень неплохой показатель.

Елена Тиникова, 27 лет, Москва

Проблема лишнего веса сейчас мучает многих женщин нашей страны. К счастью, или к горю, существуют тысячи способов для похудения. С одной стороны, разнообразие – это хорошо, каждый выберет что-то по своему бюджету, вкусу и особенностям организма. С другой стороны – глаза прямо разбегаются при выборе. Сейчас хочу поделиться своим опытом использования тиосульфата натрия. Данный препарат может оказаться довольно опасным. Мне, к счастью, он не навредил. Но что касается похудения, то все закончилось безрезультатно. Буду искать другой способ сбросить вес.

Видео

Тиосульфат натрия для защиты от потери слуха, вызванной цисплатином

1. Allan BJ, Parikh PP, Diaz S, Perez EA, Neville HL, Sola JE. Предикторы выживаемости и заболеваемости гепатобластомой в педиатрической популяции. Е.П.Б. (Оксфорд) 2013; 15:741–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Roebuck DJ, Aronson D, Clapuyt P, et al. 2005 PRETEXT: пересмотренная система стадирования первичных злокачественных опухолей печени у детей, разработанная группой SIOPEL. Педиатр Радиол 2007; 37: 123–32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Браун Дж., Перилонго Г., Шаффорд Э. и др. Прогностические факторы до лечения для детей с гепатобластомой — результаты исследования Международного общества детской онкологии (SIOP) SIOPEL 1. Eur J Cancer 2000;36:1418–25. [PubMed] [Google Scholar]

4. Maibach R, Roebuck D, Brugieres L, et al. Прогностическая стратификация детей с гепатобластомой: опыт SIOPEL. Евр Джей Рак 2012;48:1543–9. [PubMed] [Google Scholar]

5. Perilongo G, Maibach R, Shafford E, et al. Цисплатин по сравнению с цисплатином плюс доксорубицин при гепатобластоме стандартного риска. N Engl J Med 2009 г.;361:1662–70. [PubMed] [Google Scholar]

6. Knight KR, Kraemer DF, Neuwelt EA. Ототоксичность у детей, получающих химиотерапию платиной: недооценка часто встречающейся токсичности, которая может повлиять на академическое и социальное развитие. Джей Клин Онкол 2005; 23:8588–96. [PubMed] [Google Scholar]

7. Стельмахович П.Г., Гувер Б.М., Льюис Д.Е., Кортекаас Р.В., Питтман А.Л. Взаимосвязь между контекстом стимула, слышимостью речи и восприятием для нормально слышащих и слабослышащих детей. J Speech Lang Hear Res 2000;43:902–14. [PubMed] [Google Scholar]

8. Герни Дж. Г., Терсак Дж. М., Несс К. К., Ландье В., Маттей К. К., Шмидт М. Л. Потеря слуха, качество жизни и академические проблемы у выживших в течение длительного времени после нейробластомы: отчет детской онкологической группы. Педиатрия 2007; 120(5): e1229–e1236. [PubMed] [Google Scholar]

9. Бутройд А. Факторы развития распознавания речи. Внутренний звук 1970; 9: 30–8. [Google Scholar]

10. Brock PR, Bellman SC, Yeomans EC, Pinkerton CR, Pritchard J. Ототоксичность цисплатина у детей: практическая система оценки. Мед Педиатр Онкол 1991;19:295–300. [PubMed] [Google Scholar]

11. Knight KR, Chen L, Freyer D, et al. Общегрупповое проспективное исследование оценки ототоксичности у детей, получающих химиотерапию цис-платином (ACCL05C1): отчет Группы детской онкологии. Джей Клин Онкол 2017;35:440–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Brock PR, Brugieres L, Perilongo G, et al. Ототоксичность цисплатина у детей с гепатобластомой: можно ли ее уменьшить? Результаты группы стратегии SIOPEL. Детский рак крови 2006;47:362 Аннотация. [Академия Google]

13. Howell SB, Pfeifle CL, Wung WE, et al. Цисплатин внутрибрюшинно с системной тиосульфатной защитой. Энн Интерн Мед 1982 год; 97:845–51. [PubMed] [Google Scholar]

14. Pfeifle CE, Howell SB, Felthouse RD, et al. Высокие дозы цисплатина с защитой тиосульфатом натрия. Джей Клин Онкол 1985 год; 3: 237–44. [PubMed] [Google Scholar]

15. Goel R, Cleary SM, Horton C, et al. Влияние тиосульфата натрия на фармакокинетику и токсичность цисплатина. J Natl Институт рака 1989;81:1552–60. [PubMed] [Google Scholar]

16. Neuwelt EA, Brummett RE, Doolittle ND, et al. Первые доказательства отопротекции против вызванной карбоплатином потери слуха с помощью двухкамерной системы у пациентов со злокачественными новообразованиями центральной нервной системы с использованием тиосульфата натрия. J Pharmacol Exp Ther 1998; 286:77–84. [PubMed] [Google Scholar]

17. Blakley BW, Cohen JI, Doolittle ND, et al. Стратегии предотвращения токсичности, вызванной химиотерапией на основе платины: обзор и резюме ежегодного собрания Программы разрушения гематоэнцефалического барьера, Гленеден-Бич, Орегон, 10 марта 2001 г. Ларингоскоп 2002;112:1997– 2001. [PubMed] [Google Scholar]

18. Muldoon LL, Pagel MA, Kroll RA, et al. Отсроченное введение тиосульфата натрия на животных моделях снижает ототоксичность платины без снижения противоопухолевой активности. Клин Рак Рез 2000 г.; 6: 309–15. [PubMed] [Google Scholar]

19. Muldoon LL, Walker-Rosenfeld SL, Hale C, Purcell SE, Bennett LC, Neuwelt EA. Спасение от усиленной гибели клеток, вызванной алкилатором, с помощью низкомолекулярных серосодержащих химиопротекторов. J Pharmacol Exp Ther 2001;296: 797–805. [PubMed] [Google Scholar]

20. Doolittle ND, Muldoon LL, Brummett RE, et al. Отсроченный тиосульфат натрия как отопротектор против индуцированной карбоплатином потери слуха у больных со злокачественными опухолями головного мозга. Клин Рак Рез 2001;7:493–500. [PubMed] [Google Scholar]

21. Neuwelt EA, Pagel MA, Kraemer DF, Peterson DR, Muldoon LL. Химиопротекция костного мозга без ущерба для эффективности химиотерапии в модели опухоли головного мозга крысы. J Pharmacol Exp Ther 2004; 309: 594–9.. [PubMed] [Google Scholar]

22. Doolittle ND, Muldoon LL, Culp AY, Neuwelt EA. Доставка химиотерапевтических препаратов через гематоэнцефалический барьер: проблемы и достижения. Ад Фармакол 2014; 71:203–43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Harned TM, Kalous O, Neuwelt A, et al. Тиосульфат натрия, введенный через шесть часов после цисплатина, не снижает антинейробластомную активность. Клин Рак Рез 2008; 14: 533–40. [PubMed] [Google Scholar]

24. Эрдленбрух Б., Нир М., Керн В., Хиддеманн В., Пекрун А., Лакомек М. Фармакокинетика цисплатина и связь с нефротоксичностью у педиатрических пациентов. Евр Дж Клин Фармакол 2001;57:393–402. [PubMed] [Google Scholar]

25. Brock PR, Knight KR, Freyer DR, et al. Вызванная платиной ототоксичность у детей: согласованный обзор механизмов, предрасположенности и защиты, включая новую бостонскую шкалу ототоксичности Международного общества детской онкологии. Джей Клин Онкол 2012;30:2408–17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Brock PR, Koliouskas DE, Barratt TM, Yeomans E, Pritchard J. Частичная обратимость нефротоксичности цисплатина у детей. Дж Педиатр 1991;118:531–4. [PubMed] [Google Scholar]

27. Delanaye P, Ebert N, Melsom T, et al. Плазменный клиренс йогексола для измерения скорости клубочковой фильтрации в клинической практике и исследованиях: обзор. Часть 1: Как измерить скорость клубочковой фильтрации с помощью йогексола? Клин Кидни Дж. 2016; 9: 682–99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Otte JB, Pritchard J, Aronson DC, et al. Трансплантация печени при гепатобластоме: результаты исследования Международного общества детской онкологии (SIOP) SIOPEL-1 и обзор мирового опыта. Детский рак крови 2004; 42:74–83. [PubMed] [Академия Google]

29. Czauderna P, Otte JB, Aronson DC, et al. Руководящие принципы хирургического лечения гепатобластомы в современную эпоху — рекомендации Группы стратегии лечения опухолей печени у детей Международного общества детской онкологии (SIOPEL). Евр Джей Рак 2005;41:1031–6. [PubMed] [Google Scholar]

30. Cooper BW, Veal GJ, Radivoyevitch T, et al. Фаза I и фармакодинамическое исследование флударабина, карбоплатина и топотекана у пациентов с рецидивирующим, рефрактерным острым лейкозом или острым лейкозом высокого риска. Клин Рак Рез 2004; 10:6830–9. [PubMed] [Google Scholar]

31. Jarvis IWH, Meczes EL, Thomas HD, et al. Индуцированные терапией уровни аддукта карбоплатин-ДНК в опухолях яичников человека в связи с оценкой измерения аддукта в тканях мыши. Биохим Фармакол 2012; 83: 69–77. [PubMed] [Google Scholar]

32. O’Brien PC, Fleming TR. Процедура многократного тестирования для клинических испытаний. Биометрия 1979; 35: 549–56. [PubMed] [Google Scholar]

33. Zsiros J, Brugieres L, Brock P, et al. Высокодозовая химиотерапия и хирургия на основе цисплатина для детей с гепатобластомой высокого риска (SIOPEL-4): проспективное технико-экономическое обоснование с одной группой. Ланцет Онкол 2013; 14:834–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Фрейер Д.Р., Чен Л., Крайло М.Д. и соавт. Влияние тиосульфата натрия на развитие вызванной цисплатином потери слуха у детей с онкологическими заболеваниями (ACCL0431): многоцентровое, рандомизированное, контролируемое, открытое исследование фазы 3. Ланцет Онкол 2017;18:63–74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Bouffet E Снижение ототоксичности цисплатина у детей: надежда и много вопросов. Ланцет Онкол 2017;18:6–7. [PubMed] [Google Scholar]

36. Neuwelt EA, Gilmer-Knight K, Lacy C, et al. Профиль токсичности отсроченной высокой дозы тиосульфата натрия у детей, получавших карбоплатин в сочетании с нарушением гематоэнцефалического барьера. Детский рак крови 2006; 47: 174–82. [PubMed] [Академия Google]

37. Brock PR, Yeomans EC, Bellman SC, Pritchard J. Терапия цисплатином у младенцев: краткосрочная и долгосрочная заболеваемость. Br J Cancer Suppl 1992; 18: С36–С40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Hoebers FJ, Pluim D, Verheij M, et al. Прогнозирование исхода лечения путем образования аддукта цисплатин-ДНК у пациентов с плоскоклеточным раком головы и шеи III/IV стадии, получавших одновременное цисплатиновое облучение (RADPLAT). Int J Рак 2006; 119: 750–6. [PubMed] [Академия Google]

39. Hoebers FJ, Pluim D, Hart AAM, et al. Образование аддукта цисплатин-ДНК у пациентов, получавших химиолучевую терапию на основе цисплатина: отсутствие корреляции между нормальными тканями и первичной опухолью. Рак Химическая Фармакол 2008;61:1075–81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Breglio AM, Rusheen AE, Shide ED, et al. Цисплатин сохраняется в улитке на неопределенное время после химиотерапии. Нац Коммуна 2017;8:1654. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Тиосульфат натрия не уменьшает повреждение сердца после сердечного приступа

04 апреля 2022 г.

Отправить по:

Размер шрифта

А

А

А

Контактное лицо: Николь Наполи, [email protected], 202.669.1465

ВАШИНГТОН (04 апреля 2022 г.) —

Тиосульфат натрия не продемонстрировал пользы для уменьшения повреждения поврежденных участков сердечной мышцы после сердечного приступа, в исследование, представленное в Американском колледже кардиологов 71 ^st Ежегодная научная сессия. Это было первое клиническое испытание для проверки использования тиосульфата натрия для лечения сердечных приступов у людей.

Тиосульфат натрия в настоящее время используется для лечения отравления цианидом, для лечения редкой сосудистой проблемы, известной как кальцифилаксия, и для облегчения некоторых побочных эффектов химиотерапевтического препарата цисплатин, таких как потеря слуха и повреждение почек. Более ранние исследования на клеточных культурах и животных моделях показали потенциальные преимущества тиосульфата натрия в защите сердца от ишемически-реперфузионного повреждения.

«Мы знали, что ишемически-реперфузионное повреждение является одной из самых сложных целей терапии, потому что многие соединения до сих пор не дали результатов, но было много очень многообещающих экспериментальных доказательств того, что это соединение может работать», — сказала Мари-Софи. де Конинг, доктор медицинских наук, врач-ученый и кандидат медицинских наук в Медицинском центре Университета Гронингена, Нидерланды, и ведущий автор исследования. «Мы были разочарованы тем, что, несмотря на очень хорошо проведенное исследование, мы не увидели никакого влияния на размер инфаркта или какие-либо вторичные конечные точки».

Во время сердечного приступа закупорка артерии в сердце вызывает потерю кровотока, лишая сердце кислорода и питательных веществ (состояние, известное как ишемия). Когда артерия вновь открывается, кровоток восстанавливается, и кислород возвращается к тканям (так называемая реперфузия). Хотя восстановление кровотока имеет решающее значение для выживания при сердечном приступе, также считается, что оно приводит к дополнительному повреждению сердечной ткани, состоянию, называемому ишемически-реперфузионным повреждением. Эта травма может привести к большему размеру инфаркта, увеличивая риск будущей сердечной недостаточности и ранней смертности. Исследователи стремятся определить методы лечения, уменьшающие ишемически-реперфузионные повреждения.

В исследовании приняли участие 380 пациентов, прошедших лечение от первого сердечного приступа в период с 2018 по 2021 год в трех медицинских центрах в Нидерландах. Половине пациентов было рандомизировано назначено две дозы тиосульфата натрия внутривенно, одну сразу по прибытии в лабораторию катетеризации сердца и одну через шесть часов. Остальные пациенты получили две дозы плацебо.

Через четыре месяца исследование не достигло своей основной конечной точки — размера поврежденной области сердечной мышцы, известного как размер инфаркта миокарда, измеренного с помощью МРТ сердца. Также не было существенных различий во вторичных конечных точках, которые включали фракцию выброса левого желудочка и уровни NT-proBNP через четыре месяца и пик креатинкиназы-MB во время сердечного приступа — все маркеры повреждения, вызванного сердечным приступом.

Препарат был безопасным, и серьезные неблагоприятные сердечно-сосудистые события через четыре месяца были сопоставимы в обеих группах, но частота тошноты и рвоты во время введения была выше в группе, получавшей тиосульфат натрия.

Тиосульфат натрия является сильным антиоксидантом, продуцирующим сероводород, газообразное сигнальное соединение с запахом тухлых яиц, которое участвует в нормальном функционировании клеток сердечной мышцы и других клеток. Исследователи изучили множество соединений, которые вырабатывают сероводород, в качестве потенциальных кандидатов для уменьшения травм после сердечного приступа; Донор сероводорода тиосульфат натрия стал ведущим кандидатом, потому что уже было продемонстрировано, что он безопасен и эффективен для лечения других заболеваний.

«На основании этого исследования у нас теперь есть доказательства того, что тиосульфат натрия не работает», — сказал де Конинг. «Тем не менее, мы не можем исключить, что тиосульфат натрия может иметь большее значение в регионах мира, где качество или эффективность лечения сердечного приступа ниже, чем в Нидерландах, где у пациентов может быть больший размер инфаркта в целом и, следовательно, они могут получить больше пользы. от лечения, которое может уменьшить повреждение сердечной мышцы».

Исследователи сказали, что будущие исследования могут выяснить, могут ли различные доноры сероводорода или стратегии введения оказать большее влияние.

«Слишком рано говорить о том, что сероводород в целом не работает при ишемически-реперфузионном повреждении», — сказал де Конинг. «Возможно, что необходимо более сильное донорное соединение сероводорода или длительное введение после реперфузии».

Возникновение тошноты и рвоты ограничивало концентрацию тиосульфата натрия, используемого в исследовании, что позволяет предположить, что более высокая концентрация препарата может быть непереносима пациентами. Де Конинг сказал, что может быть сложно применять другие методы лечения на основе сероводорода из-за сильного запаха соединения.

Исследование финансировалось Голландской организацией медицинских исследований и разработок, Голландским кардиологическим фондом и Siemens Healthineers.

Де Конинг будет доступен для прессы на пресс-конференции в понедельник, 4 апреля, в 12:30. ET / 16:30 UTC в комнате 103AB.

Де Конинг представит исследование «Вмешательство в Гронингене для сохранения сердечной функции с помощью тиосульфата натрия после инфаркта миокарда с подъемом сегмента ST» в понедельник, 4 апреля, в 11:00 по восточному времени / 15:00. UTC в Главной палатке, зал D.

ACC.22 пройдет 2-4 апреля 2022 года в Вашингтоне, округ Колумбия, и соберет кардиологов и специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям со всего мира, чтобы поделиться новейшими открытиями в области лечения и профилактики. Подпишитесь на @ACCinTouch, @ACCMediaCenter и #ACC22, чтобы быть в курсе последних новостей о встрече.

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях отзывы

Медовое обёртывание нормализует обмен веществ, выводит из организма лишнюю жидкость, при этом оказывая общее оздоравливающее воздействие, уменьшает целлюлит и жировые отложения, выравнивает поверхность кожи и улучшает внешний вид кожи. Compliment / Обертывание горячее медовое Body, 475 мл , чтобы использовать все возможности сайта.

Быстро медовое обертывание для похудения в домашних условиях отзывы

Быстрый способ снижения веса медовое обертывание для похудения в домашних условиях отзывы как похудеть в домашних условиях.Скакалка просто обязана быть в арсенале любой девушки, которая пытается избавиться от целлюлита. Этот элементарный мини-тренажер при правильном применении позволяет усилить лимфоток и кровоток, сжечь огромное количество калорий и, конечно, избавиться от лишних килограммов. Главное, правильно подобрать размер скакалки, который будет соответствовать росту.   Еще один важный момент в том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах – это косметические процедуры. Всевозможные скрабы, массажи, обертывания доступны как в домашних условиях, так и в салонах красоты. Учтите, что ряд процедур имеют свои противопоказания. К примеру, при варикозном расширении вен обертывания могут быть запрещены, зато массаж полезен.

Образованию косметической проблемы способствует женский половой гормон эстроген – он стимулирует увеличение объема жировой ткани, задерживает жидкость, снижает обменные процессы. Его уровень повышен в период полового созревания, беременности и менопаузы, а также при приеме противозачаточных таблеток. Для накачивания мышц бедра и устранения целлюлита на попе. Исходное положение аналогично первому упражнению. Согнув обе ноги под прямым углом, сделать выпад назад правой. Задержаться внизу, подав таз вперед и напрягая мышцы ягодиц. Возвратиться в вертикальное положение. Повторить до 15 раз с каждой ногой. Массаж помогает убрать целлюлит на попе и бедрах независимо от стадии целлюлита. Для его проведения не обязательно обладать специальными навыками. Суть лимфодренажного массажа в поглаживании проблемных участков в направлении лимфотока. Для массирования ног выполняйте движения от коленей до ягодиц.

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях отзывы за неделю

Ванны – хороший способ убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях. Для улучшения результата можно использовать морскую соль, соду, эфирные масла. Чтобы эфир растворятся лучше, его можно перемешивать с медом. Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом цитрусовые, можжевеловые, розмариновые эфиры. Пассивный образ в течение дня и недостаток свежего воздуха негативно сказывается на обмене веществ. Так могут образоваться ненужные подкожные жировые ткани. Прогулки не менее 40 минут, упражнение на приседание, посещение тренировок улучшат самочувствие и приведут в тонус мышцы и кожу женщины. По окончанию массажа рекомендуется обработать кожу профессиональным антицеллюлитным средством или кокосовым маслом. Массаж раскрывает поры кожи, что способствует проникновению антицеллюлитных средств. Увлажнение после горячего душа – обязательно, так как горячая вода пересушивает кожу.

Любое обертывание с горчицей оказывает весьма интенсивное локальное воздействие и может довольно сильно влиять на многие внутренние процессы. Это обусловлено тем, что при проведении данной процедуры активно действующие вещества проникают в глубокие слои кожи, а, следовательно, и в кровь, которая разносит их по всему организму. Поэтому использование для похудения горчичных обертываний подходит далеко не всем. К числу противопоказаний относятся следующие патологические состояния: Если во время сеанса похудения появится жжение, смесь нужно незамедлительно смыть. Горчичные обертывания #8212; процедура сильнодействующая, поэтому главное в этом деле #8212; не переусердствовать. На протяжении всего курса нужно внимательно следить за состоянием своего здоровья. И, конечно, не стоит забывать о том, что физические упражнения являются великолепным помощников в похудении и уничтожении целлюлита.

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях отзывы похудеть в талии

Физическая нагрузка позволяет избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы начать заниматься, нужно всего лишь подобрать программу тренировок, приобрести удобную одежду и просто начать. Для косых мышц живота Нужно выполнять после разогрева мышечного пояса перед выполнением упражнений. Скручивание для косых мышц живота. Нужно сесть на пол, согнуть ноги, приподняв колени вверх, голени держать на весу, [hellip;] Разбираясь, какое обертывание лучше для похудения, нельзя пройти мимо лимфодренажного. Эффект от этого вида обматывания заключается в ускорении процесса оттока лимфы. А вместе с ней выводятся токсины. Для этого вида можно использовать гель Лошадиная сила. Он сжигает жировые клетки и выводит лишнюю жидкость. Из-за ментола, входящего в состав геля, ощущается охлаждающий эффект. Кроме того, этот продукт нередко используется в медицине, являясь хорошим потогонным средством; терапевт рекомендует пить горячий чай с медом (лучше перед сном) во время простудных заболеваний.

Это и является причиной использования любых методов собственного преобразования, собственного совершенствования. В том числе с помощью эффективного обертывания с использованием меда. Желание восхищать и способность производить великолепное впечатление появляются неожиданно и в то же время вполне закономерно. Важно знать, как правильно делать обертывание медом.

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях отзывы без диет

Предварительно мед разбавляется теплой водой или молоком и наносится на нужные участки тела, сверху накладывается пленка; срок воздействия обертываний составляет до 1 часа.

Возможно, через некоторое время появятся любопытные новинки, дополнения, интересные нововведения, которые уместно будет попробовать и использовать в дальнейшем. Вообще же, данный продукт представляет собой сладкое сиропообразное вещество, которое вырабатывается из нектара чрезвычайно полезными насекомыми: пчелами. Обертываниям медом подвластен и целлюлит. Хотя целлюлит и не является огромным недостатком, профилактика в данном направлении полезна и очень важна. Компенсировать вышеперечисленные недостатки можно вернувшись к полноценному питанию и обратив внимание на альтернативные методы снижения веса.

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях отзывы в домашних условиях

Если используется горячий способ обертывания, то под его воздействием происходит усиление кровотока, расширение сосудов. Благодаря этому, открываются поры, а кожа быстро разогревается, в результате чего выходят токсины, шлаки, лишняя жидкость. Если периодически делать эффективное обертывание для похудения в домашних условиях, то можно заметить, как целлюлитные бугорки разглаживаются, а объемы тела уменьшаются. Все что вам нужно это разогреть мед в микроволновой печи или в кастрюльке на водяной бане до температуры, которая не будет превышать вашу температуру тела. Затем нанесите разогретый мед на проблемные участки тела, замотайте это пищевой пленкой, наденьте что-нибудь теплое, например, махровый халат или термобелье и подождите примерно час. После этого отправляйтесь в душ, чтобы смыть с себя остатки меда. Самые эффективные обертывания для похудения живота рассмотрим в виде списка. Внимательно ознакомьтесь со способами приготовления и нюансами использования. Если имеются хронические заболевания, то лучше проконсультироваться с врачом и выяснить, какие виды обертывания вам разрешены, а какие – нет. И меду и корицы в этой маске отведены главнее роли. При взаимодействии, они наносят серьезный удар по жировым отложениям. Мед усиливает обменные процессы в тканях, а корица выводит лишнюю воду из организма. Если регулярно желать обвертывания с этими ингредиентами, то можно приличное количество кило. Эта пряность имеет массу назначений, в том числе активно используется для приготовления различных масок для всего тела. Она богата эфирными маслами, которые глубоко увлажняют кожный покров, активируют процесс распада жиров и возвращают коже молодость. Тонус и здоровое сияние кожи обеспечено. Категорически запрещено проводить процедуру в парилке – все время нужно находиться в предбаннике. По времени обертывание в бане занимает максимум 20 минут, покрывать тело пищевой пленкой и дополнительно утеплять обязательно нужно, но вместо пледа и одеяла можно обойтись полотенцем.

Похожие статьи:

медленные углеводы при похудении
медленные углеводы продукты для похудения
медовый скраб для тела в домашних
международный день фитнеса 2020
мелисса маккарти как похудела
мем про фитнес браслет
мемы про похудение

Рецепт медово-горчичного обертывания  для похудения прост. Вам необходимо взять в равной мере мед и горчицу, а затем размешать их до однородности. Чтобы смесь не получилась комковатой, разведите вначале горчицу в небольшом количестве воды. Затем добавьте мед. Если он густой, можете его разогреть на водяной бане, только совсем немного, чтобы не уничтожить полезные свойства. Слишком засахаренный продукт не берите, так как он будет долго растапливаться. В итоге пользы от такого меда вы не получите. Желательно брать домашний натуральный продукт, так как магазинные образцы не всегда имеют тот состав, который должен быть. Перед тем, как проводить процедуру в первый раз, не лишним будет сделать аллергопробу. Мёд может вызывать определённые реакции на людей, склонных к аллергии. Нанесите на внутреннюю часть запястья немного готовой смеси и понаблюдайте. Если через несколько минут обработанное место начнёт немного жечь и слегка покраснеет, значит с вами всё в порядке и обёртывания можно делать без опаски. Медовое обертывание дома – это отличная недорогая альтернатива салонным методам ухода за кожей и телом. При правильном проведении они позволяют разгладить кожу, помогают избавиться от целлюлита, обрести стройность и подтянутый силуэт. Но при выборе этого метода ухода стоит помнить о противопоказаниях, ведь главное правило домашнего ухода – не навредить своему здоровью. А нектар в свою очередь имеет очень богатый состав витаминов и минералов, его состав очень сход с составом человеческой крови, именно поэтому, мед является таким полезным и легкоусвояемым продуктом. Медом мы лечим многие заболевания, постоянно встречаем в косметологии и используем в приготовлении пищи, употребляем для укрепления нашего иммунитета. Мед относится к полезным продуктам питания, но и в косметологии он является одним из основных ингредиентов. Хороший эффект в составе многих рецептов дают антиоксиданты, которых в сладком продукте очень много. Они ускоряют обмен веществ и удаляют плохой холестерин. Это приносит пользу здоровью, а также улучшает внешний вид человека. Сверху место нанесения смеси укрывается пищевой полиэтиленовой пленкой. Если вы делаете обертывание всего тела, то пленка сначала оборачивается вокруг талии. Затем спускаемся по левой ноге, поднимаемся по правой и выше. Пленку не следует затягивать слишком сильно, чтобы не затруднять циркуляцию крови.

Для похудения используют медовое обертывание. О том, что этот метод действует, свидетельствуют отзывы, а также фото из серии До и после. Мои дочери также опробовали данный способ снижения веса, что натолкнуло меня на мысли о будущей статье. Что дает мед, если использовать его для обертываний? Он: Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти Поли тика безо пас но сти 500 × 334 piksel • 1,7 × 1,1 inç • DPI 300 • JPG Shutterstock müşterileri bu varlığa bayılıyor! , pokožka vykazuje známky jemnosti, hladkosti a příjemné medové vůně. Kdozvukům kvalitní masáže a prvotním známkám očisty patří středně vysoká, ale příjemná únava, mírné bolesti hlavy, drobná vyrážka, menší začervenalé skvrny na pokožce, u žen může dojít ke středně silným výtokům. Každý klient však na masáž reaguje individuálně, tudíž může nastat situace, že po masáži nedojde vůbec kžádným negativním reakcím. Chceme vám neustále poskytovat nezapomenutelné zážitky. Vzhledem k nové legislativě platné od 1. 1. 2022 od vás ale potřebujeme souhlas s používáním souborů cookies.

Po kliknutí na tlačítko „Zobrazit detaily“ se můžete kdykoliv svobodně rozhodnout, které typy užití chcete povolit. Další podrobnosti naleznete v našich Nenechte si ujít nové nabídky podniku Masáže Zuzana Paroulková Искала долго рецепты обёртывания для похудения живота, но мой первый опыт обертываний был именно с уксусом. Знала о его полезных свойствах и раньше, но результат приятно удивил. Брать нужно обыкновенный яблочный уксус и разводить в равном соотношении с водой. Иногда добавляю в раствор несколько капель какого-нибудь эфирного масла. Уксус отлично расщепляет жиры и избавляет от целлюлита. Бока с талии ушли быстро, сейчас делаю обертывания раз в неделю, чтобы окончательно избавиться от жира на бедрах. Такому виду обертываний поставила бы оценку 7/9. Как видите, многие женщины уже попробовали такой способ похудения и остались довольны. Мы дали вами отзывы об самом эффективном обертывании для похудения в домашних условиях, теперь выбор за вами: попробовать такую процедуру или продолжать откладывать ее до тех пор, пока не станет поздно. Не верю в обёртывания для похудения живота и боков в домашних условиях!!! На мой взгляд #8212; это всё бред!!! Может какие-то процедуры в салонах могут помочь, но не это! Не возможно сжечь жир, обмотавшись плёнкой! Ерунда и трата времени!

Мед издревле славится своими необыкновенно полезными свойствами. В старину праздновался медовый спас в середине августа. В это время, совпадающее со временем крещения, происходили освящения воды и меда — удивительные, увлекающие своей глубиной таинства. Возможно, через некоторое время появятся любопытные новинки, дополнения, интересные нововведения, которые уместно будет попробовать и использовать в дальнейшем. Чрезмерные старания имеют такой же негативный эффект, как и запустения. Всё хорошо при нахождении определенной меры, чувство которой приходит со временем. Зачастую просто трудно стоять на месте и приходится неизбежно что-то менять. Важно то, что перемены должны совершаться исключительно в сторону улучшений. Обертываниям медом подвластен и целлюлит. Хотя целлюлит и не является огромным недостатком, профилактика в данном направлении полезна и очень важна.

Автор статьи: Ильинский Денис

Медовое обертывание для похудения

Издавна мед считался эликсиром здоровья и красоты и если взглянуть на его состав, то все удивления проходят. Ведь мед содержит в себе не просто набор витаминов, в нем и ферменты, антиоксиданты, микро- и макроэлементы, кислоты и т.д. Нет ничего сверхъестественного в том, в знаменитейшие красавицы всех времен и народов чтили этот дар природы и активно использовали для власти над сильной половиной человечества. Сегодня мы поговорим о медовом обертывании для похудения, показаниях к применению, вариациях и, увы, противопоказаниях.

Медовые обертывания начали активно использоваться для борьбы с целлюлитом, однако после наблюдения за результатами, возник вопрос, помогает ли медовое обертывание похудеть. Было замечено, что с каждой процедурой объем тела уменьшается на несколько сантиметров. Объяснения есть два: либо мед сжигает подкожный жир, либо просто высасывает подкожные скопления воды. И то, и другое, очень полезно, как при целлюлите, так и для похудения и омоложения кожи. Обертывания теперь делают по всему телу с использованием обычной пищевой пленки. Есть несколько правил выполнения обертывания:

1. Кожа должна быть прогретой: ванной, душем или баней.
2. Кожа должна быть абсолютно чистой. Используйте пилинг или скраб перед обертыванием.
3. Ширина пленки составляет 30-35см, начинать обертывание надо с талии, переходя на левую ногу, затем вернуться к талии и обернуть правую ногу.
4. Нельзя слишком сжимать конечности пленкой, так как есть опасность нарушения кровообращения.
5. Мед разогревают на водяной бане до комнатной температуры!

Результаты

После первого же обертывания вы заметите, что кожа стала намного более упругой, снялись отеки, улучшился цвет, и появилась характерная бархатистость.

Разновидности

Для горчично-медового обертывания берем мед и горчичный порошок в пропорции 2:1, при этом порошок предварительно надо смочить водой. Смешиваем все до однородности и наносим на кожу. Полезно пойти прогуляться или потренироваться для лучшего разогрева.

Вы можете также выполнить медовое обертывание с эфирными маслами, однако здесь есть предосторожность: не перегните палку с маслами, в большом количестве они могут обжечь кожу. На 5 ст.л. меда берем 3 капли эфирного масла, лучше всего хвойного или цитрусового. Смешиваем и наносим.

Максимально ускорит обменные процессы и подкожное кровообращение медовое обертывание с красным перцем. Для этого нам понадобится красный перец чили 1ч. л. на 5 ст. л. меда. Размешиваем все, наносим и ложимся на часок отдохнуть в теплой одежде.

Усиление эффекта

В бане или сауне наша кожа становится наиболее восприимчивой к впитыванию полезных веществ, так как поры очищены и раскрыты, температура тела повышена, а значит – это самое благоприятное время для медовых обертываний живота, нашей самой проблемной зоны. Благодаря обертываниям можно не только эффективно справиться с целлюлитом, но и избавиться от порядочно надоевших растяжек. Медовое обертывание в бане необходимо проводить перед последним заходом, то есть: вы заходите в баню на 10-15 минут, выходите отдохнуть, попить чай и возвращаетесь. Так 4 раза. После третьего выхода, обертываетесь медом, сидите на протяжении 15-20 минут в предбаннике, снимаете пленку, моетесь под душем и возвращаетесь в баню. Помогает ли медовое обертывание или нет, вы обязательно увидите после первой процедуры.

Противопоказания:

• сахарный диабет;
• сердечная недостаточность;
• беременность;
• гинекологические заболевания;
• почечная недостаточность;
• аллергия на мед или другие составляющие процедуры.

Статьи по теме:

обертываний для тела | США

ПИЛИНГ ДЛЯ ТЕЛА         30 мин

Скраб из сахара или скраба с морской солью  60 долларов США  

Оживите свою кожу и свои чувства. Эта отшелушивающая процедура тщательно и эффективно удаляет мертвые клетки с поверхности кожи. Наша процедура эффективно омолаживает кожу и придает ей сияние изнутри и снаружи.

​

Восстанавливающий крем для тела  $65  

Новинка! Скоро в продаже

​

ОБЕРТЫВАНИЕ И СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА     60 мин.

​

Мультивитаминное обертывание и скраб  120 $

Это одно из наших самых эффективных омолаживающих обертываний. Использование ботанических масел семян сафлора, высокоактивных гидроксикислот, обогащенных витаминами-антиоксидантами А и С, которые помогают доставлять питательные вещества в кожу. Эта процедура улучшает текстуру и эластичность и является отличным средством для ухода за поврежденной солнцем кожей.



Обертывание и скраб «Молоко и мед»  120 $

Этот вневременной ритуал практикуется на протяжении тысячелетий благодаря способности молока и меда питать и успокаивать. Вы почувствуете расслабление и полное самочувствие, обернувшись теплым, успокаивающим и увлажняющим обертыванием. Дайте гидратации, в которой нуждается ваше тело, результат может сохраняться до недели.



Минеральное обертывание и скраб с морской грязью  120 $

Идеальное расслабляющее и очищающее средство, сочетающее эфирные масла и морскую грязь. Эфирные масла готовятся индивидуально для конкретных проблем и наносятся на тело. Отличное лечение: а. Слендеризация б. Жизнеспособность в. Детоксикация или d. Расслабление. Увлажняющие и омолаживающие свойства грязи также очень эффективны при болях во всем теле.



​

ПОТЕРЯ ВЕСА

Цифровое инфракрасное похудение  $120На тело наносится крем для похудения, после чего применяется биоэлектрическая машина и инфракрасная капсула для подтяжки, восстановления и изменения характера кожи.

Похудение и укрепление всего тела  120 $

Морская соль и крем для похудения наносятся на проблемные участки, эластичная повязка в сочетании с электрическим одеялом для коррекции фигуры усиливает эффект и способствует детоксикации.

​

Послеродовое обертывание для похудения и укрепления  $120

Послеродовое обертывание для похудения и укрепления имеет множество преимуществ, в том числе: эмоциональную поддержку и заботливое прикосновение; Уменьшает задержку воды, укрепляет тело и мышечный тонус, а также улучшает общее самочувствие, снимая мышечные боли и боли в теле.
 

Уменьшение целлюлита и похудение  120 $
Использование мощной технологии целлюлита G5 для мобилизации и устранения жировых отложений, стимуляции кровообращения, реабсорбции и дренажа задержанных жидкостей и токсинов, а также улучшения общей эластичности и качества кожи..

​

Ультразвуковая кавитация для похудения 180 $
Новинка! Скоро

ПОТЕРЯ ВЕСА ДЛЯ ЦЕЛЕВОЙ ОБЛАСТИ  30 мин

​Похудение и укрепление рук   65 долларов США
Крем для похудения и эфирные масла используются в сочетании с гальваническим аппаратом для глубокого массажа тканей проблемных зон.



​Похудение и укрепление бедер 65 долларов США
Крем для похудения и эфирные масла используются в сочетании с гальванической машиной для глубокого массажа тканей в проблемных зонах.

​

Средство для похудения и укрепления живота 65 долларов США

Новинка! Скоро в продаже

​

Уменьшение целлюлита на животе 65 долларов США
Крем для похудения и эфирные масла используются в сочетании с гальванической машиной для глубокого массажа тканей в проблемных зонах.

​

​Уменьшение растяжек  $65

Pentaxyl, мощное космецевтическое средство с усовершенствованной формулой, помогающей уменьшить появление растяжек и обесцвечивание, наносится на проблемные зоны массажными движениями. Для достижения максимальных результатов используется ультразвуковая машина для проникновения ингредиентов в кожу.

​

Обертывание для тела | Вита Спа Салон Фриско | Массаж | Волосы

Эта процедура позволяет порам вашей кожи открыться, что позволяет токсинам выйти из организма. Продукт вводится глубоко в кожу, что обеспечивает терапевтический эффект. Обычно комбинируют горячие и холодные обертывания в зависимости от различных частей тела.

Обертывание для тела – на масляной основе

Оливковая основа с миндалем, лавандой или лимоном на выбор. Эта комбинация наносится на кожу, затем покрывается пленкой на установленное время. При этом возникает паровой эффект, в результате чего кожа становится неотразимо увлажненной.

1. Перед началом процедуры необходимо открыть поры кожи. Это можно сделать одним из двух способов. Теплый душ или сеанс в парилке.
2. На очищенную кожу тонким слоем наносится готовая смесь на основе меда. Затем обработанные участки покрывают пленкой. Смесь держится на коже 20 минут, после чего принимается освежающий душ. Затем массажист наносит крем легкими массирующими движениями.

70 долл. США – 60 мин.

Powered by Vagaro Salon Software, Spa Software & Fitness Software

Обертывание тела – на основе шоколада

На основе минеральной соли, железа, магния, фосфора, кальция и белка. Эта процедура способствует устранению целлюлита, снимает нагрузку с сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ в организме.

1. Перед началом процедуры необходимо открыть поры кожи. Это можно сделать одним из двух способов. Теплый душ или сеанс в парилке.
2. На очищенную кожу тонким слоем наносится готовая смесь на основе меда. Затем обработанные участки покрывают пленкой. Смесь держится на коже 20 минут, после чего принимается освежающий душ. Затем массажист наносит крем легкими массирующими движениями.

70 $ – 60 минут

Powered by Vagaro Salon Software, Spa Software и Fitness Software

Обертывание тела – обертывание морскими водорослями

Обертывание морскими водорослями не только эффективно борется с целлюлитом, но и обладает потрясающим оздоровительным эффектом. .

1. Перед началом процедуры необходимо открыть поры кожи. Это можно сделать одним из двух способов. Теплый душ или сеанс в парилке.
2. На очищенную кожу тонким слоем наносится готовая смесь на основе меда. Затем обработанные участки покрывают пленкой. Смесь держится на коже 20 минут, после чего принимается освежающий душ. Затем массажист наносит крем легкими массирующими движениями.

70 долл. США – 60 мин.

Powered by Vagaro Salon Software, Spa Software & Fitness Software

Медовое обертывание

1. Перед началом процедуры необходимо открыть поры кожи. Это можно сделать одним из двух способов. Теплый душ или сеанс в парилке.
2. На очищенную кожу тонким слоем наносится готовая смесь на основе меда. Затем обработанные участки покрывают пленкой. Смесь держится на коже 20 минут, после чего принимается освежающий душ. Затем массажист наносит крем легкими массирующими движениями.

70 долл. США – 60 мин.

Powered by Vagaro Salon Software, Spa Software и Fitness Software

• Детоксикация:  Обертывания с детоксицирующими водорослями, морскими водорослями, грязью или глиной помогают вывести токсины через кожу тела. стимуляция. Как ваш самый большой орган, детоксикация эпидермиса может оказать значительное влияние на ваше здоровье и общее самочувствие
• Временная потеря веса и/или дюймов:  Обертывания с детоксицирующими ингредиентами в сочетании с прочно намотанными повязками заставят вас избавиться от лишней воды и токсинов, а также подтянут кожу. Это может временно улучшить контуры вашего тела и привести к тому, что вы потеряете один или два размера платья.0111
• Удаление омертвевшей кожи:  Обертывания, включающие этап отшелушивания, удаляют омертвевшие клетки кожи, обеспечивая более гладкий цвет лица и сияние. Вы можете насладиться скрабом для тела перед обертыванием, если отшелушивание не входит в вашу процедуру
• Интенсивное увлажнение:  Подавляющее большинство обертываний содержат увлажняющие ингредиенты, которые увлажняют, питают и разглаживают кожу, улучшая ее состояние
• Релаксация:  После того, как косметолог полностью обернет вас, вы сможете расслабиться до 30 минут.

польза для похудения и набора мышц

Чтобы обезопасить себя от проведения времени в зале впустую, необходимо знать, как питаться после нагрузок. Большую роль в успехе тренировок, около 80%, играет питание. Именно потребление правильных продуктов – в правильное время обеспечит быстрый и качественный результат. После тренировки открывается углеводное окно, и этот период отвечает за рост массы или похудение.

Содержание

1. Белково-углеводное окно после тренировки – миф или реальность?
2. Что происходит после тренировки?
3. Что произойдет, если голодать после тренировки?
4. Чем закрыть углеводное окно после тренировки?
5. Углеводы
6. Белки
7. Спортивное питание
8. Белковое окно после кардио тренировки
9. Заключение
10. Полезное видео о белково-углеводном окне

Белково-углеводное окно после тренировки – миф или реальность?

Углеводное окно (или белково-углеводное) – период, длительностью около 40 минут после интенсивных нагрузок, при котором ускоряется усвоение питательных веществ, необходимых для восстановления запасов энергии организма и питательных веществ. Хотя, эти сведения считаются недостаточно изученными или достоверными, и основаны на теории, но практически, этот метод действительно работает и ускоряет обменные процессы в организме.

Что происходит после тренировки?

После того, когда организм потратил энергию и получил микроповреждения мышечных волокон, он нуждается в немедленном восполнении запасов энергии и питательных веществ для восстановления. В этот период, который обычно длится не более 40 минут, организм наилучшим образом усваивает углеводы и белки, необходимые как для роста массы, так и похудения.

Уникальность посттренировочного периода в том, что углеводы усваиваются полностью, как простые, так и сложные, поэтому подкожный жир не откладывается. А это значит, что «закрывать» белково-углеводное окно необходимо и при массонаборе, и при похудении (в том числе сушке).

Что произойдет, если голодать после тренировки?

1. Во-первых, микроповреждения мышц не будут заполняться питательными веществами, а значит, не будут расти. Поэтому окно еще часто называют анаболическим.
2. Во-вторых, гормоны стресса (кортизол и адреналин) при голодании после нагрузок разрушают мышцы.
3. В-третьих, инсулин, который вырабатывается организмом при приеме углеводов, не повышается и не борется с гормонами стресса.
4. В-четвертых, при длительном голодании замедляется метаболизм, даже для худеющих, которые не набирают мышцы – этот процесс разрушителен. Известно, что при замедленном обмене веществ организм хуже расстается с собственными жирами.

Чем закрыть углеводное окно после тренировки?

Углеводы

Поскольку углевод делится на два вида – быстрый и медленный, важно выбирать вид питательного вещества для собственных целей.

• Для набирающих массу, прием углеводов должен составлять львиную долю порции. Быстрый (простой) углевод способен вызвать быстрый скачек инсулина, который быстро понижает выработку кортизола.
• После силовых тренировок для похудения закрывать углеводное окно необходимо сложными, долго усваиваемыми нутриентами.

Простыми углеводами являются – хлебобулочные и кондитерские изделия, фрукты, соки. Сложными – крупы и зерновые, твердые сорта макарон, некрахмалистые овощи.

Белки

Еще один незаменимый нутриент, который распадается до аминокислот, образующих новые мышцы. Протеины нужны как для роста массы, так и при похудении. Если при массонаборе большую часть порции составляют углеводы, то при похудении наоборот – белки преобладают. Их преимущество в том, что избыток белка не превращается в жир, а также они не содержат сахаров, следовательно, гликемический индекс. При выборе белковых продуктов выбирайте нежирное мясо – птицу, говядину, рыбу, а также нежирные кисломолочные продукты и яйца.

Спортивное питание

Для облегчения жизни спортсменам, производители спортпита разработали коктейли, заменяющие пищу и восполняющие все необходимые после тренировки питательные вещества. К таким продуктам относятся: протеиновые коктейли, гейнеры, белковые и углеводные батончики. Продукты можно выбрать исходя из потребностей, высокая концентрация углеводов содержится в гейнерах и высокоуглеводных батончиках, а белков – в протеине, особенно изоляте.

Белковое окно после кардио тренировки

Если после силовых нагрузок жиросжигание длится еще в течение 2-4 часов, то после прекращения кардионагрузки — сразу же прекращается, как только пульс вернулся в норму. Поэтому, восполнять потраченные запасы гликогена после таких нагрузок не стоит, потерянные калории сразу же поступят из пищи.

В данном случае есть необходимость закрывать, скорее, белковое окно. Поступление аминокислот из протеинов предупредит распад мышц, и не замедлит процесс похудения, при условии отказа от простых углеводов. После кардио можно принимать белковую нежирную пищу, сывороточный протеин (спортпит) и аминокислоты.

Заключение

Аргументов для подтверждения существования белково-углеводного окна, по-видимому, достаточно. Важность потребления питательных веществ в период «открытия» окна несомненна. Хотя, точных исследований по поводу продолжительности метаболического окна нет, поэтому некоторые склоняются к тому, что это миф (одно из исследований). Если действовать противоположно теории, и голодать после тренировок, то можно заметить, что результатов не просто нет, но они еще и противоположны ожиданиям. Соответственно, для получения результатов, все же стоит принять теорию к сведению и опробовать ее практически.

Полезное видео о белково-углеводном окне

А также читайте, как питаться до тренировки →

Белково-углеводное окно – что кушать после тренировки?

В категории: Блог, Питание

В Избранное

Наверняка Вы выдели в залах людей, которые после тренировки пьют протеиновые коктейли, едят бананы, а некоторые даже носят с собой контейнер с гречкой, например, и вареной курицей. Со стороны это выглядит довольно дико, но люди, которые строго следят за качеством своего тела, озабоченные ростом мышц и процессом жиросжигания, делают это потому, что знают о существовании так называемого белково-углеводного окна.

Прежде чем разбираться, что это за окно, нужно определиться с двумя понятиями — анаболизм и катаболизм.

Анаболизм и катаболизм

Анаболизм — это совокупность химических процессов, направленных на создание новых клеток и тканей. Говоря утрированно — это процессы роста мышечной ткани. Абсолютно противоположенный анаболизму процесс — катаболизм. Катаболизм — это процесс метаболического распада на более простые вещества с целью высвобождения энергии. Для спортсмена, в первую очередь, играет роль, за счёт чего именно происходит образование этой энергии. Нас интересует катаболизм (распад) белков, а точнее то, как этого не допустить, потому что в таком случае, в качестве источника энергии будут использоваться наши мышцы (подробно об образовании энергии я писала в статье «Когда лучше выполнять кардио?»).

Что такое белково-углеводное окно?

Белково-углеводное окно — это период времени после тренировки, когда организм остро нуждается в пополнении питательными веществами и способен на максимальный анаболический отклик. Часто говорят просто «углеводное» окно или «белковое». Ведётся очень много споров, относительно того сколько по времени это «окно» длится. В среднем говорят про 1-2 часа после тренировки. Считается, что открывается это окно примерно через полчаса после окончания тренинга.

Есть также выражение «закрыть углеводное окно», которое подразумевает под собой употребление определённых продуктов, которые снижают процессы катаболизма и запускают анаболизм.

Чем закрывать углеводное окно при наборе массы?

Если Ваша цель — набор мышечной массы, то Вы должны пополнить запасы как белка, так и углеводов. Это как раз тот случай, когда сочетание каши и вареной курицы или рыбы отлично работает. Хороши в этом случае бананы, виноград. Для того чтобы остановить процессы катаболизма — нужно поднять уровень инсулина в крови. Для этого часто используют сладости. Идеальный подходит зефир — это чистый углевод.

Специально для набора массы разработаны гейнеры — протеиновые коктейли с высоким содержанием углеводов.

Чем закрыть углеводное окно при жиросжигании?

Есть мнение, что для жиросжигания после тренировки не нужно кушать вообще. Это мнение основано на том, что истощив все запасы гликогена , энергия будет черпаться из жира. На самом деле это не так.

Если Вы окончили тренировку продолжительной кардионагрузкой и в процессе её выполнения действительно использовался жир в качестве энергии, то по её окончании всё равно начинается разрушение мышц. Даже если Вы не ставите задачей рост мышечной массы, то терять мышцы, которые у Вас имеются – это, как минимум, глупо. Поэтому Ваша задача — употребить белок. Самый удобный вариант — это изолят протеина, т.е. протеиновый коктейль с минимальным количеством жира и углеводов. Либо же это может быть любой молочный продукт с низким содержанием жира.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#жиросжигание#набор массы#углеводы

Факт или вымысел: Анаболическое окно

Факт или вымысел: Анаболическое окно

13 октября 2021 г.

Сара Кац, аспирант диетологии, Координированная программа

Обычно принято принимать протеиновый коктейль сразу после тренировки, но знаете ли вы, почему?

Белок необходим для роста и восстановления мышц. Аминокислоты являются строительными блоками белка, которые могут вырабатываться в организме (т. е. заменимые аминокислоты) или потребляться с пищей (т. е. незаменимые аминокислоты). В частности, было обнаружено, что незаменимые аминокислоты стимулируют синтез мышечного белка, тем самым увеличивая пользу от тренировок с отягощениями.

Так почему время имеет значение?

Время приема пищи – это стратегия, которую люди могут использовать для оптимизации результатов своих тренировок. Считается, что потребление питательных веществ в определенное время улучшает работоспособность, восстановление и адаптацию к физическим нагрузкам. Послетренировочный период часто считается наиболее важной частью графика приема питательных веществ, а «анаболическое окно» — это термин, обычно обозначающий 30-60 минут после тренировки, которые считаются оптимальным временем для увеличения мышечной массы и восстановления за счет питание. После тренировки мышечные волокна повреждаются, а запасы гликогена снижаются. Потребление белка и углеводов предотвращает дальнейшее разрушение, инициируя синтез мышечного белка и пополняя запасы гликогена в организме. Эта ассоциация заставляет многих людей подозревать, что потребление белка сразу после тренировки необходимо для достижения максимальных результатов в тренажерном зале; однако недавние данные свидетельствуют о том, что это может быть не так.

Что ученые говорят об анаболическом окне?

Мы знаем, что потребление белка полезно для тренировок с отягощениями, но конкретное время его приема остается предметом споров. Хотя распространено мнение, что анаболическое окно прекращается в течение одного часа после тренировки, данные свидетельствуют о том, что это окно может продолжаться до 5-6 часов после тренировки. Время послетренировочного питания во многом зависит от того, в каком состоянии тренируется человек. Например, если упражнения выполняются натощак, анаболическое окно сужается по сравнению с тем, когда кто-то тренируется в состоянии сытости.

Для дальнейшего изучения этой идеи было проведено рандомизированное контролируемое исследование, в котором мужчины, тренировавшиеся с отягощениями, получали белковую добавку до или после тренировки. После 10 недель последовательных силовых тренировок и своевременного потребления белка в обеих группах произошли аналогичные изменения в составе тела и силе. Эти результаты контрастируют с теорией узкого анаболического окна и вместо этого предполагают, что белок перед тренировкой одинаково эффективен в использовании мышечной силы, роста и восстановления в сочетании со значительными тренировками с отягощениями.

Практическое применение

Хотя есть свидетельства того, что послетренировочный белок важен для силы и роста мышц, есть также доказательства того, что предтренировочный белок может устранить необходимость в потреблении белка сразу после тренировки. Полученные данные свидетельствуют о том, что потребление белка может быть основано на других факторах, таких как предпочтение, переносимость, удобство и доступность. Рекомендуемое количество белка для потребления во время тренировок составляет 0,4-0,5 г/кг мышечной массы тела. Для большинства людей достаточно 20-40 граммов белка. Эти потребности можно удовлетворить, потребляя одну порцию сывороточного белка, четыре унции животного белка или одну чашку смешанных растительных белков, таких как рис и бобы.

В целом данные свидетельствуют о том, что анаболическое окно может быть не таким маленьким, как мы когда-то думали. Единственный случай, когда послетренировочное питание очень важно, это когда тренировка проводится натощак. Если вы принимаете пищу перед тренировкой, питание после тренировки не обязательно должно происходить, как только вы снова набираете вес. Хотя в некоторых случаях важно время приема пищи, общее ежедневное потребление белка, а также обычное потребление белка одинаково, если не больше, важны для мышечного здоровья. Тем не менее, риск употребления протеинового коктейля сразу после тренировки практически отсутствует, если дневное потребление белка все еще находится в допустимом диапазоне, поэтому, если вам нравится коктейль после тренировки, пейте его, но скорее ради вкуса и удовольствия. чем предполагаемая польза для здоровья.

Рубрики: Питание

Реально ли анаболическое окно для приема протеина после тренировки?

Это ваш краткий совет по тренировке, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Мир фитнеса полон мифов. Некоторые из самых стойких жемчужин заключаются в том, что вы можете нарастить мышечную массу, только поднимая тяжести, кардио (или тяжелая атлетика, или любая другая форма упражнений) — лучший способ сжечь жир, а болезненность — признак хорошей тренировки.

Но, пожалуй, самым упорным из них является «анаболическое окно» — идея о том, что вам нужно потреблять белок (желательно в виде коктейля) сразу после тренировки. Пропустите это мимолетное окно после тренировки, и вы могли бы вообще не тренироваться. По крайней мере, так принято считать. Давайте уделим немного времени, чтобы отличить истинный факт о фитнесе от вымысла.

Имбирно-лимонный напиток для похудения, рецепт

Секреты красоты звезд

Имбирно-лимонный напиток для похудения ускоряет обмен веществ

Фото

Getty

Имбирно-лимонный напиток: полезные свойства

Корень имбиря – это уникальный продукт, который оказывает на организм противовоспалительное, общеукрепляющее, антибактериальное, желчегонное воздействие. Ешьте этот продукт регулярно, и простуда вас не одолеет. Однако главным его свойством можно считать способность ускорять метаболизм, нормализовать работу пищеварительной системы и расщеплять подкожный жир.

Вторым активным компонентом средства для избавления от лишних килограммов является лимон. В этом цитрусовом содержится много витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Лимонный сок – отличный жиросжигатель, он укрепляет иммунитет, ускоряет процесс переваривания и усвоения пищи.

Напиток из лимона и корня имбиря обладает следующими свойствами:

• уменьшает уровень холестерина;
• снимает боль в мышцах после тренировок;
• активизирует метаболизм и кровообращение;
• повышает иммунитет;
• улучшает работу ЖКТ.

Такой «чай» – это не только средство для избавления от лишних килограммов, но и отличная профилактика многих болезней. Пейте напиток регулярно и всегда будете стройными, активными и здоровыми.

Имбирно-лимонный напиток: рецепт

Чтобы самостоятельно приготовить полезный напиток стройности, заранее запаситесь всеми необходимыми ингредиентами. Вам понадобятся:

• 1 лимон;
• 50 гр корня имбиря;
• 1 л воды.

Лимон разрезаем на две части. Одну нарезаем мелкими кубиками, из второй выдавливаем весь сок. Корень имбиря очищаем и натираем на мелкой терке. Все ингредиенты смешиваем, заливаем 1 л кипятка и даем немного настояться под плотной крышкой (10−15 мин). Напиток готов! Процедите его через сито или марлю.

При длительном хранении этот чай теряет все свои полезные свойства. Лучше всего сделать одну порцию имбирно-лимонного средства для стройности утром и употребить его в течение дня.

Чтобы усилить эффект сжигания жира, можете использовать немного больше корня имбиря. Однако помните, что этот продукт имеет специфический аромат и остроту. Сделать напиток еще вкуснее помогут специи – корица, гвоздика, кардамон. Смело добавляйте их по своему вкусу. Вы сможете намного быстрее добиться желаемого эффекта, если будете сочетать прием имбирно-лимонного средства с правильным питанием и спортом.

Также интересно: как приготовить кисель для похудения

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«В трусах и сапогах»: поклонники не оценили домашний наряд Волочковой

Не умеют держать лицо: 10 знаменитостей, которые плохо получаются на фото — это очень смешно!

От ушей: 57-летняя Элизабет Херли без юбки продемонстрировала ноги, которым позавидует каждая девушка

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Они умеют улыбаться: 50 забавных фото собак, которые сделают ваш день

Имбирно-лимонный напиток для похудения и иммунитета: рецепт с фото

Теги:

• имбирно-лимонный напиток
• напиток для похудения
• напиток для иммунитета
• напиток из имбиря
• имбирь
• лимон
• напиток

Когда Вас одолевает простуда, такой напиток обязательно выручит! Он не только защитит Вас в сезон простуды и гриппа, а так же укрепит иммунную систему, и поможет худеющим.

• Имбирь

• Лимон

• Вода

• Мед натуральный, пчелиный

• Приправы и специи

Как же приготовить такой полезный напиток. Для начала достаем нужные нам продукты, это имбирь,лимон, вода, мед или сахар. Из специй я использую бадьян, корицу и несколько капель настойки мятыперечной. Можно еще добавить гвоздики, кому нравиться. Если вы не найдете свежего корня имбиряв магазине, можно купить сушеный имбирь в измельченном виде. Понадобиться всего один пакетик. В нем примерно 10 грамм.

Имбирь нужно почистить от кожицы, чем тоньше будете срезать кожицу, тем больше полезного останется.Известно, что у имбиря ближе к кожуре находиться много полезных масел. Лимон очень хорошопромываем, так как будем использовать его вместе с кожурой.

Нарезаем имбирь и лимон на тоненькие дольки.

Ставим кастрюлю с водой нагреваться. Высыпаем туда наши ингредиенты- лимон, имбирь и специи. Кактолько вода закипит, снимаем с плиты и даем настояться и немного остыть. Если вы решили готовить напиток из сухого имбиря, тогда после закипание дайте покипеть напитку три-пять минут, и дальше все по рецепту) Мед добавлять в горячий напиток нельзя. Многие наверняка знают, что кипяток разрушает все полезные свойства меда, и даже становиться опасным для нашего здоровья. Ну а если вы будете пить этот напиток с сахаром, тогда можно и сразу его добавить.

Если Вам покажется вкус напитка слишком острым, можно разбавить его обычным чаем или просто кипятком. Его так же можно подать и в охлажденном виде, получиться приятный охлаждающий напиток.Полезный и ароматный напиток готов! Всем здоровья!)

Поделиться:

вставить в блог

Это будет выглядеть так:

Скопируйте текст ниже:

Версия для печати

Лимонно-имбирный детокс-напиток — Nutrition Twins

Лимонно-имбирный детокс-напиток

  26 мая 2014 г.   |   Блог>Рецепты

Как вы знаете, я (Лисси) призналась… Я склонна к некоторым (некоторые могут сказать, немного странным) навязчивым идеям. НО, в свою защиту, навязчивые идеи Тэмми такие же странные или, по крайней мере, почти такие же необычные! И если вы не знали о них, вы можете проверить некоторые из них здесь. Но чего вы, возможно, не знаете, так это того, что, когда мы писали нашу последнюю книгу, The Nutrition Twins’ Veggie Cure, мы называли Лисси «Майки». Точно так же, как у маленького мальчика Майки в рекламе хлопьев, у Лисси было такое же возбужденное выражение лица каждый раз, когда она пробовала рецепты, которые мы тестировали для нашей книги. Казалось, у нее не было ни одного проницательного вкусового рецептора. И вскоре мы узнали, что если имбирь был в рецепте, она не только любила его, но и ЛЮБИЛА. И родилась новая навязчивая идея 🙂 !

Лисси теперь добавляет имбирь ко всему. (Hello Soy Ginger Salmon, Kale Recharge Smoothie, Ginger and Carrot Slimdown Smoothie, Sup of жареный мускатный кабачок с луком-шалотом и имбирем, Ginger-nana Aneanaple Smoothie! — и это лишь некоторые из творений). Он имеет потрясающий вкус и дает всему немного бодрости, плюс он действительно помогает бороться с воспалением, и нашим клиентам нравится, что, когда вы чувствуете себя немного отечным (читайте об этом ниже), кажется, что он творит чудеса, возвращая ваше тело в нормальное состояние!

И Лисси накрутила этот номер, чтобы снять отечность! 🙂 Мы оба пьем это все время, особенно когда нам нужно показаться и чувствовать себя уверенно. 😉  Это идеальный напиток, если вы переборщили с едой и напитками и ваш кишечный тракт не дает вам забыть об этом, т.е. вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт в животе. Вам просто нужно успокоить свои внутренности, чтобы они могли начать успокаиваться, восстанавливать, снимать вздутие живота, восстанавливать и промывать вздутие живота . Ваше тело реагирует на неправильный выбор продуктов питания и токсины воспалением. Хроническое воспаление в организме приводит к таким заболеваниям, как болезни сердца, рак и диабет. Таким образом, предотвращение этого воспаления означает не только то, что у вас будет меньше воспалений внутри и меньше проблем с желудком, но и то, что вы будете здоровее в долгосрочной перспективе!

Этот напиток настолько прост, но творит чудеса. Вот почему:

Имбирь:

• Мы добавили навязчивую идею Лисси, имбирь, который часто используется для улучшения пищеварения, облегчая симптомы желудочно-кишечного расстройства и избавляя от тошноты. Способствует устранению кишечных газов и действует как спазмолитик, расслабляя и успокаивая желудочно-кишечный тракт (прощай отечность и вздутие живота, привет, спокойнее, плоский животик!)

•   Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, поэтому он защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами и другими токсинами, такими как вредные продукты питания и напитки.

Лимон: (вы, наверное, уже поняли, что это не новинка среди наших рецептов здорового питания 🙂 )

• Идеальная пища для промывания, насыщенная калием и водой для восстановления нормального баланса жидкости и вымывания солей, вызывающих вздутие живота. может быть причиной накопления воды и отечности.

• Посмотрим правде в глаза, когда вы неправильно питаетесь и злоупотребляете вредной пищей, вы подвергаете свое тело испытанию. Лимон дает вам дозу витамина С и действует как иммуностимулятор, помогая укрепить ваше тело после всего, через что он только что прошел.

• Помогает нейтрализовать свободные радикалы до того, как они нанесут дальнейший ущерб, и предотвращает воспаление, чтобы организм оставался спокойным.

Lemon Ginger Detox Demotox Drink

Тип рецепта: Detox Drink

• 1 чайная ложка решетка. наливая горячую воду в чашку с имбирем.
• Дать настояться 2-3 минуты.
• Процедите воду из имбирного чая через ситечко, чтобы удалить имбирь, и перелейте в стакан.
• Выжмите сок из ½ лимона в имбирный чай.
• Нарежьте оставшуюся половину лимона и используйте для украшения.
• Пейте теплым или прохладным.

Размер порции: 1 Калорийность: 2

Похожие сообщения:

4 простых рецепта приготовления чая с лимоном для похудения

Использование чая с лимоном для похудения быстро набирает популярность. Чай является богатым источником витамина С, содержит мало калорий и запускает обмен веществ (1).

Его острый вкус и цитрусовый аромат успокаивают нервы и вызывают расслабление. Антиоксиданты в чае помогают выводить токсины и уменьшают воспаление.

Тем не менее, только правильно приготовив его, вы сможете насладиться его преимуществами. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лимонном чае для похудения, о том, как он работает, и о способе его приготовления.

В этой статье

Рецепты лимонного чая для потери веса

1. Обычный лимонный чай

Shutterstock

Ингредиенты :
• ½ столовой ложки сахара
• 1 столовая ложка чая
• 1 Столовая ложка Lemon Lomon Juic
Указания :
1. Налейте воду в кастрюлю и вскипятите ее.
2. Теперь добавьте чайный порошок и дайте воде закипеть в течение минуты.
3. Снимите кастрюлю с огня и добавьте лимонный сок и сахар.
4. Хорошо перемешайте, пока сахар и лимонный сок полностью не растворятся.
5. Процедите чай в чашку.
6. Подавать горячим.

См.: Лимонный чай: польза, способы приготовления и риски

StyleCraze говорит

Вы можете использовать черный чай или порошок зеленого чая, в зависимости от ваших предпочтений.

2. Чай с медом и лимоном

Shutterstock

Ингредиенты:
• ½ чайной ложки сахара (при необходимости)
• 1 чайная ложка лимонного сока (свежевыжатого)
• 1 чайная ложка меда
• 1 стакан воды
Указания :
1. Налейте воду в кружку, пригодную для использования в микроволновой печи.
2. Теперь добавьте мед.
3. Поставьте кружку в микроволновую печь примерно на 2 минуты.
4. Достаньте кружку из микроволновой печи и добавьте лимонный сок.
5. Подавать горячим.

Связано: 6 преимуществ научных исследований употребления меда с теплой водой

3. Чай с медом и лимоном и имбирем

Shutterstock

Ingredients :
• ½ teaspoon honey
• 2 cups water
• 1 teaspoon lemon juice
• 1 teaspoon chopped ginger
• 1 teaspoon tea leaves
Directions :
1. Heat the water in a кастрюля.
2. До того, как вода начнет пузыриться, добавьте нарезанный имбирь.
3. Когда закипит, добавьте лимонный сок и мед.
4. Процедите чай в чашку.
5. Подавать горячим.

Связанный: 12 лучших преимуществ лимонно-имбирного чая для здоровья, кожи и волос листья

• 2 чайные ложки лимонного сока (количество можно регулировать по своему вкусу)
• Кубики льда
• Ломтики лимона для украшения (по желанию)

Упражнения с обручем для похудения и оздоровления организма

Главная » физические нагрузки

На чтение: 5 минОпубликовано: 10.11.2020Рубрика: физические нагрузки

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Обруч — или хулахуп — это простой и популярный тренажер. Упражнения с обручем для похудения — это один из самых простых и, в то же время, эффективных методов снизить вес, подкорректировать фигуру и избавится от жира на животе. Для борьбы с лишним весом, девушки и женщины всё чаще выбирают обруч (хулахуп). Спрос на тренажер растёт, хотя стройная фигура требует постоянных неуклонных тренировок. Конечно же, кручение обруча, как и другая физическая нагрузка, помогает сжигать жиры, но эффект появляется постепенно. Но польза его доказана.

Содержание

1. Упражнения с обручем для разминки
2. Упражнения с обручем для похудения
3. Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц
4. Противопоказания
5. Подводим итоги

Тренировки с обручем помогут:

1. укрепить мышцы спины, ягодиц и бёдер
2. улучшить устойчивое равновесие и развить координацию
3. сделать тело гибким
4. уменьшить талию
5. благотворно влияют на работу сердца и сосудов
6. заметно повышают гибкость позвоночника
7. улучшают пищеварительные процессы
8. налаживают в организме обменные процессы
9. разрушают «апельсиновую корку»

Какие бывают обручи:

• простой металлический обруч
• обруч складной для похудения (хулахуп)
• утяжелённый обруч для упражнений
• хулахуп с массажным действием — самый популярный обруч. На внутренней части которого расположены резиновые пупырышки, которые эффективно борются с целлюлитом и жиром, помогают сбавить вес, сделать плоским живот и откорректировать фигуру в кратчайшее время.

• обруч, имеющий встроенный датчик подсчёта калорий. Этот «умный» обруч умеет подсчитывать расход калорий и количество оборотов. Это хороший помощник в борьбе с лишним весом.

• надувной резиновый хулахуп изготовлен из прочной резины для эффективных тренировок
• обруч с шипами, который хорошо  разогреет подкожные слои и активизирует поток крови. Но ушибов от этого обруча не миновать. Особенно болезненными будут первые занятия. Поэтому крутить разрешается не более 5-10 мин. в день.

Все обручи очень эффективны для похудения.

Подбирайте хулахуп соответственно своему росту. Для чего поставьте обруч на ребро. Если вы хотите похудеть, то выбирайте тот, который будет находится на уровне талии. А для художественной гимнастики обруч по диаметру должен быть поменьше -на уровне бедра. Если вы только начинаете заниматься, то возьмите легкий обруч до 1,5 кг. Понемногу вес обруча надо увеличивать. Для моделирования фигуры возьмите разборный классический обруч весом 2,5 кг.

Упражнения с обручем для разминки

• Заниматься следует на пустой желудок.
• Одежду выбирайте облегающую, чтобы она не мешала движениям.
• Если обруч тяжёлый, то оберните талию мягкой тканью или используйте специальный пояс.
• Для занятий найдите просторное место и ровный пол.

1. Исходное положение — ноги поставьте на ширину плеч, стопы — параллельны друг другу, спина- прямая. Обруч держите перед собой  на вытянутых руках. Затем наклонитесь вперёд, почувствовав лёгкое натяжение. После станьте в исходное положение и слегка прогнитесь назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
2. Далее, не меняя стойки, выполните по 10 поворотов туловищем и вправо и влево. Понемногу увеличивайте амплитуду.
   

   Этот комплекс упражнений приведёт мышцы в тонус и можно будет приступить к наиболее сложным тренировкам.

Упражнения с обручем для похудения

1. По очереди крутите обруч в разные стороны по 30 раз. Сделайте по 2 подхода.
2. При кручении обруча, пытайтесь маленькими шагами продвигаться по комнате или залу. Делайте такое упражнение по 15 мин. каждый день.
3. Раскрутите обруч на талии сильно, старайтесь присесть и сразу же встать. Для лучшего результата делайте 3 подхода по 15 приседаний.
4. Вращая обруч, делайте по очереди выпады ногой назад. Сделать следует 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Если вы всерьез решили похудеть при помощи гимнастического обруча, то обязательно откажитесь от вредоносных привычек — это алкоголь, курение и нездоровая жирная пища.

Если вы не желаете заниматься этими тренировками изо дня в день, или может у вас нормальный вес, то хотя бы 1 раз в неделю необходимо уделять время лёгким упражнениям для общего развития мышц.

Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц

1. Исходное положение — поставьте ноги на ширине плеч, обруч поставьте на ребро перед собой. Далее поднимитесь на носочки и поднимите обруч над головой. Задержитесь в таком состоянии на 2-3 сек., после этого станьте в исходное положение. Сделайте 20 раз.
2. Исходное положение — поставьте ноги чуть-чуть шире плеч, обруч оденьте на себя и держите руками на линии талии. Затем поднимайте обруч вверх, а руки при этом направьте в разные стороны. Сделайте 20 повторов.
3. Поднимите обруч над головой и вместе с ним делайте наклоны в разные стороны.
4. Расположите обруч позади себя и держите в руках. Теперь отведите обруч назад и возвращайтесь в исходное положение. Проделайте упражнение 20 раз.
5. Расположите обруч впереди себя. Затем скрестите руки так, чтобы правая рука держала левую сторону обруча, а левая — правую.
6. Руки положите на пояс, а обруч положите на пол. Теперь запрыгивайте в середину обруча и обратно. Сделайте упражнение 20 раз.

Вот такие несложные упражнения для поддержания мышц в тонусе можно делать в домашних условиях хотя бы 1 раз в неделю.

Противопоказания

Хулахуп противопоказан:

• при беременности
• послеродовой период 6 месяцев
• при гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия
• при воспалении мочевого пузыря, почек и печени
• при травмах позвоночника, грыже и смещении дисков

Подводим итоги

Упражнения с обручем для похудения помогут убрать лишние килограммы, сделают тело гибким и пластичным, помогут поправить здоровье, не прилагая особых усилий и затрат.

До встречи в следующей статье!                                                                                                              С уважением, Надежда!

Упражнения с обручем для похудения живота

Вся соль » Женский сайт » Упражнения с обручем для похудения живота

12:50 18 марта 2016

Этот удобный и недорогой спортивный снаряд обязательно поможет подкорректировать самые проблемные зоны тела. Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в любое время – важно лишь делать это регулярно.

Полезная информация

Для того чтобы увеличить расход энергии, стоит использовать легкий обруч – его сложно удержать во время вращения. Занимаясь с таким спортивным снарядом, вы хорошо разогреетесь. Можете использовать его в качестве разминки.

Массажный обруч идеально прорабатывает проблемные зоны (живот, бедра). Рельефные накладки массируют тело, ускоряют кровоток, стимулируют сжигание жира.

Утяжеленная модель сходна по принципу действия – она активно разбивает жировые отложения, массирует тело. Оптимальный вес: от 2 кг (но только если вы уже имеете определенный опыт). Новичкам рекомендуется увеличивать вес спортивного снаряда постепенно.

Важно помнить, что утяжеленные и массажные модели на первых порах оставляют на теле синяки. Желательно надевать закрытую спортивную одежду, чтобы минимизировать этот побочный эффект.

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Если вы будете заниматься регулярно, то упражнения с обручем действительно поспособствуют похудению живота – результат будет заметен уже через месяц. Время занятий увеличивайте постепенно – начните с 15-20 минут, а затем дойдите постепенно до 30-45 минут. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

• Расположите стопы в 35-40 см друг от друга, носочки разверните немного в стороны, пресс напрягите, колени чуть согните. Крутите обруч, положив ладони на затылок.
• Поднимите руки вверх и продолжайте крутить обруч (сильнее напрягите пресс).
• Крутите, меняя темп.
• Поставьте ноги ближе друг к другу и повторите первые 3 упражнения (изменяйте положение рук, меняйте темп).
• Стопы поставьте на расстоянии 35-40 см. Руки расположите перед собой и сцепите в замок ладони (локти должны быть немного согнуты). Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращательных движений.
• Возьмите 2 обруча и просто крутите их. Когда привыкните к нагрузке, можете выполнить все предыдущие упражнения.
• Оставьте 1 спортивный снаряд. Одну ногу поставьте перед другой. Опускайтесь коленом оказавшейся сзади ноги на пол, а затем поднимайтесь. Поменяйте положение ног и вновь повторите упражнение.
• Попытайтесь передвигаться по комнате, не прекращая основного движения.

Противопоказания

Упражнения с обручем для похудения живота не стоит выполнять при наличии гинекологических заболеваний (тренировки возможны лишь с разрешения врача). Не занимайтесь сразу после родов, во время месячных и при обострении любых хронических заболеваний. Противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником (посоветуйтесь с врачом).

Видео

Занятия с обручем – удобный вариант коррекции фигуры. Вам не придется посещать платные тренировки, а спортивный снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине.

Источник: updiet.info

Запись Упражнения с обручем для похудения живота впервые появилась Женский сайт.

Источник: Упражнения с обручем для похудения живота

Опубликовал: Виктор Петров

Теги: видео Диеты информация Время одежда похудение вес

Мой мир

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Сортировка: Рейтинг | Дата

Хочу получать рассылки
от MediaСоль

Как накачать пресс – 3 упражнения

Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019

Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии

Жизнь прекрасна 11:45 19 фев 2017

4 упражнения на внутреннюю сторону бедра

Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020

Идеально для ленивых: 10-минутная йога для подтянутого живота

Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:08 17 окт 2022

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц

Интересный мир 05:11 06 ноя 2018

Программы похудения в санаториях — как снижать вес правильно

Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:31 27 янв 2022

Максим Фадеев раскрыл секрет своего похудения

Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:47 05 июл 2020

Три секрета похудения Ирины Дубцовой

Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:28 25 янв 2020

Упражнения при застое лимфы

Сад огород дача и все самое интересное 11:44 19 янв 2019

Жиросжигающие упражнения для вашего животика

Жизнь прекрасна 06:01 21 апр 2017

Выберете причину обращения:

Отписаться от рассылки / удалить профиль Предложить улучшение Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства

Сжигает ли хулахуп жир на животе? | Live Healthy

Мари Малруни

Если вы модернизируете детский хула-хуп до более крупной модели с утяжелением, у вас будет законная тренировка рук — или это должно быть «обхватом талии»? Этот больший и тяжелый обруч легче держать в движении, поэтому вы можете меньше беспокоиться о совершенствовании своей техники и больше о тренировке, которая заставит ваши основные группы мышц, особенно кор, двигаться ритмично — идеальный рецепт тренировки для сжигания жира.

Это отличное средство для сжигания калорий

В ходе исследования, спонсируемого Американским советом по физическим упражнениям, исследователи обнаружили, что занятия с обручем под руководством экспертов создают уровни частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, сравнимые с теми, которые вы найдете на обычных занятиях по физическим упражнениям. такие как тренировочные лагеря, степ-аэробика и кардио-кикбоксинг. Получается около 7 калорий в минуту, то есть 210 калорий за получасовую тренировку или 420 калорий за полный час. Если заниматься по часу каждый день и следить за своим питанием, можно потерять почти полкило жира за неделю.

Извините, здесь нет точечных сокращений

Плохая новость заключается в том, что, хотя обруч является отличной тренировкой для сжигания жира, нет гарантии, что жир сразу же уйдет с живота, даже если вы интенсивно используете мышцы кора. во время тренировки с обручем. Жир откладывается или сжигается по всему телу, независимо от того, какие мышцы вы тренируете. «Проблемные места», такие как ваш живот, могут стать стройными, и в зависимости от степени избыточного веса вы можете начать быстро замечать изменения. Но как только вы сбросите последние несколько лишних килограммов, эти проблемные места, скорее всего, станут последними бастионами оставшегося жира.

What You Can Do

Если вы серьезно настроены избавиться от застарелого жира на животе, регулярные занятия с обручем определенно помогут вам в достижении этой цели. Но это не единственный инструмент в вашем распоряжении. Следите также за своим питанием, уделяя особое внимание продуктам, богатым питательными веществами, чтобы ваше тело хорошо питалось, не потребляя лишние калории, которые откладывались бы в виде жира. Другие сердечно-сосудистые тренировки, укрепление мышц кора и релаксация, которые могут снизить уровень гормонов стресса, заставляющих тело накапливать брюшной жир, — все это также может помочь вам избавиться от живота.

Другие преимущества

Сжигание жира — не единственное, что может дать вам тренировка с обручем. Он также укрепляет и тонизирует основные мышцы, что может улучшить вашу осанку, баланс, общие спортивные результаты и, возможно, сделать ваш живот стройнее. Тренировка всего тела с обручем также приведет в тонус другие основные группы мышц. Обруч с хулахупом — отличная тренировка для сердца, требующая лишь немного меньших нагрузок на сердечно-сосудистую систему, чем занятия степ-аэробикой.

Ссылки

• Американский совет по физическим упражнениям: 6 способов избавиться от запасного колеса
• Американский совет по физическим упражнениям: Игра в обруч — эффективная тренировка или детская игра?
• Американский совет по физическим упражнениям: почему концепция уменьшения пятна считается мифом?

Любитель хулахуп? Вот как это может помочь сжечь жир на животе

Аэробное упражнение с обручем поддерживает работу кора на протяжении всей тренировки.

Фото: iStock

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

• В последнее время такие занятия, как танец живота, вращение и скручивание, стали популярными как эффективные приемы для сжигания жира на животе. А недавно хулахуп также был включен в список эффективных способов уменьшения живота.
• Увлекательное занятие, которое нравится как детям, так и взрослым; но они мало что понимают, когда одна минута занятий хулахупом сжигает семь калорий в минуту, просто задействуя основные мышцы, улучшая осанку и улучшая кровообращение.

Нью-Дели: Когда дело доходит до потери веса, люди делают множество вещей, от тренировок до диеты и многого другого. В последнее время такие занятия, как танец живота, вращение и скручивание, также стали популярными как эффективные приемы для сжигания жира на животе. А недавно хулахуп также был включен в список эффективных способов уменьшения живота. Веселое занятие, которое нравится как детям, так и взрослым; но они мало что понимают, когда одна минута занятий хулахупом сжигает семь калорий в минуту, просто задействуя основные мышцы, улучшая осанку и улучшая кровообращение.

Хотите знать, как хулахуп может помочь сжечь жир на животе? Продолжайте читать, чтобы узнать несколько простых приемов использования обруча для быстрого сжигания жира на животе.

1. Скручивание стоя: Одним из самых эффективных способов хулахуп для похудения является традиционная техника. Эксперты рекомендуют включать в программу скручивания стоя, так как это отличная тренировка для пресса. Чтобы использовать хулахуп во время скручиваний в положении стоя, попробуйте крепко удерживать обруч руками. Затем держите ноги крепко и на ширине плеч, поворачивая верхнюю часть тела сначала вправо в течение 5–10 секунд, а затем в левую сторону. Со временем старайтесь увеличивать количество повторений для достижения наилучших результатов.
2. Хулахуп с отягощением: Аэробное упражнение, которое держит мышцы кора в напряжении на протяжении всей тренировки. Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним проще обращаться и обслуживать, чем с обычными. Попытка крутить его сама по себе может сжечь несколько калорий.
3. Русский поворот: Великолепная тренировка с рудой, на которую можно положиться для достижения лучших результатов, просто используя обруч. Русские скручивания — отличное упражнение для мышц кора и пресса, так как они повышают силу и сжигают несколько калорий. Включение веса, увеличение интенсивности может помочь сжечь намного больше калорий в процессе. Это делается сидя на полу с обручем в обеих руках впереди и откидываясь назад, поднимая ноги. В этом положении попробуйте крутить обруч в течение 5-10 секунд вправо, а затем влево и увеличивайте количество повторений, когда вам это будет удобно.
4. V-sit с хула-хупом: V-sit с хула-хупом также хорошо помогает избавиться от жира на животе — это еще одно упражнение, которое выполняется сидя на полу. Эта тренировка помогает укрепить корпус и является одним из самых быстрых и эффективных способов сжечь жир на животе. Сядьте и держите обруч впереди, отклоняясь назад и поднимая ноги.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

01 марта 2018

438

Мужская диета радикально отличается от женской. Все дело в природных различиях, а следовательно, и в различии функционала. Женщина прежде всего мама. Организм очень упорно, против ее воли и желания, накапливает запасы, находясь в репродуктивном возрасте. Это делается для успешного вынашивания и затем, для длительного кормления, ребенка. У мужчин все гораздо проще. Природой заложена их роль как добытчиков и охотников, что изначально, подразумевает тяжелые и длительные физические нагрузки. При этом факторе повышенной активности человека такого вредного заболевания, как ожирение, не существовало. Но развитие общества и изменение в нем мужской роли, к сожалению, повлекли за собой преобладание сидячей работы и увеличение потребления всевозможных продуктов, оказывая пагубное влияние.

Такие аспекты жизнедеятельности, как множественные стрессы, привычка есть, что попало, регулярные недосыпы (в погоне за таким желанным 25 часом в сутках), а также минимизация движений (потому как на них просто не хватает времени), уменьшают количество тестостерона, а он, в свою очередь, является главным жировым расщепителем.

Поэтому, прежде всего, представителю сильного пола с избыточным весом, необходимо задуматься об образе, условиях и качестве своей жизни. Так что же делать, если упомянутого гормона недостаточно, а тот, что имеется, попросту не справляется с переработкой жира?

Сначала ответим на вопрос: восполняется ли он вообще. Да, он восполняем, его уровень колеблется в прямой зависимости от того, как мы о себе заботимся и его можно повысить, но для этого придется трудиться.

Есть непосредственная зависимость «тестостерон-жир», чем второго больше, тем первого меньше. Хорошая новость: он поднимается аж на 50%, если сбросить лишнее. Чем больше будет ваша мышечная масса (не воспримите эту информацию не верно, нет нужды бежать в магазин за стероидами или качаться в зале днями и ночами до уровня бодибилдеров – хватит и того, чтобы она преобладала над жировой, все в пределах разумного, без вреда собственному здоровью), тем больше гормона будет присутствовать постоянно. Делаем вывод. Придется для начала попотеть на кардиотренировках, а затем, после похудения, добавить силовые и интервальные. Первые дадут вам мышечный каркас, вторые – увеличат выносливость.

Есть такой термин: тестикулярная борьба, не будем углубляться в медицину, достаточно знать то, что это разрушительное действие ввиду нехватки цинка, тестостерон при этом падает. Кроме того, цинк влияет на репродуктивную систему и эрекцию. Но не забывайте, что все хорошо в меру. Его переизбыток так же опасен, как и его недостаток: тошнота, рвота, спазмы и падение иммунитета вследствие угнетения меди. Источником этого элемента являются бобовые, сыр, натуральные йогурты. Жиры – это не зло, они тоже бывают разными, нельзя тотально исключать всё, что их содержит. Полезные их разновидности требуются нам, они присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах (оливковое, льняное, подсолнечное, кокосовое), и вовсе не принесут негативных последствий.

Вода – это начало всего. То, из чего мы состоим как минимум на половину. Ее должно быть достаточно для благоприятного протекания процессов жизнедеятельности. На тренировках ее нужно употреблять активно, в больших объёмах, не давая себе испытывать жажду. Норма примерно 1-1,5 литра воды на час занятий.

Сахар. Точно так же как женщинам, сильному полу стоит ограничить его потребление путем сокращения в своем рационе продукции массового производства: торты, печенье, конфеты, шоколадные батончики, мюсли, газировки.

Скажите стрессу нет, так как он стимулирует интенсивную выработку кортизола, который хоть и важен для эндокринной системы, но при его избытке стартуют окислительные процессы.

Сон. Здоровый, непрерывный, 7-8 часовой, увы, остается мечтой для подавляющего числа. Хотя именно он гармонично воздействует на наше тело, упорядочивая происходящее во внутренних органах и благоприятно влияя на качество жизни, состояние тела и разума.

Витамин D тесно участвует в повышении тестостерона. Живя в стране, где солнце – редкий гость, неудивителен его дефицит. Его можно получить, прибегнув к химическим аналогам, либо налегая на печень трески, сельдь, кету и шпроты. Самая действенная диета для мужчин, желающих скорректировать свой вес и обрести рельефность мышц с учетом всего вышесказанного — белковая.

При ее соблюдении потеря веса будет стабильной и не введет организм в состояние шока. Также ее отличает разнообразие потребляемой пищи (в отличие от монодиет). Плавный выход с сохранением результата при условиях соблюдения правильного питания, режима, наличия разгрузочных дней и, хотя бы средней двигательной активности в дальнейшем, после ее окончания.

Основной же её принцип – это принятие постулатов на постоянной основе. Это значит, что одновременно с ней происходит перестроение механизма питания. Она продолжительная, поэтому вы будете постепенно отказываться от жирного, от неумеренного употребления сахара и алкогольных излишеств, переходя на ПП в комфортном для него режиме.

Продукты, разрешенные при этом, разнообразны: нежирное мясо, молочные с жирностью не выше пяти процентов, речная и морская рыба и морепродукты, яйца, сыры до 45 % жирности, молоко 1,5%, крупы (овсянка, гречка), фрукты и овощи с гликемическим индексом не более 40. О чём следует помнить: на один прием пищи углеводы не должны превышать 14 грамм, если вы хотите похудеть.

В связи со значительным многообразием ингредиентов можно смело готовить блюда с впечатляющими вкусовыми характеристиками, за счёт этого диетическая программа переносится легко.

Для занятых мужчин, у которых нет времени для подбора ежедневной правильной еды, специалисты Джаст Фуд составят диетическое питание с доставкой на дом. Удобно и быстро!

Диета для мужчин для похудения живота и боков

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ

27 февраля 2016

Тема: Диеты для мужчин

«Это не жир! Это – трудовая мозоль!» Как только не оправдывают себя мужчины за потерю формы и приобретение живота. Однако, хоть они и относятся к этому с юмором, избавиться от накопленных запасов им тоже хочется. Увы, как бы ни хотелось, волшебной таблетки не существует, и исправить ситуацию можно только при помощи диеты и физических упражнений.

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Вита Зорина

Теги:

Здоровье

Похудение

Женское здоровье

Как похудеть навсегда

мотивация

Getty Images

1. «Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
2. «Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
3. «Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
4. «Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
5. «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
6. «Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
7. «Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как «выпадаю» из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
8. «Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
9. «Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
10. «Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.

Как найти мотивацию похудеть

Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.

Почему мы не можем заставить себя похудеть

1. Неправильная мотивация
К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
2. Негативный опыт
Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь — процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
3. Низкая самооценка
В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
4. Подсознательные убеждения, например:
— хорошего человека должно быть много;
— от похудения стану непривлекательной и злой;
— появятся лишние затраты на обновление гардероба;
— остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
— зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.

Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.

Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:

1. Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
2. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
3. Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
4. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
5. Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
6. Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?

1. Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
2. Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
3. Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

7 лучших способов сохранять мотивацию к похудению

• Чтобы сохранять мотивацию к похудению, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас под контролем.
• Самый важный способ сохранять мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, когда вы совершаете ошибку или оплошность.
• Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план снижения веса с учетом ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете столкнуться с обычными проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса. Но сохранение приверженности окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ сохранять мотивацию зависит от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса, чтобы определить, подходит ли похудение вам и потребностям вашего здоровья.

Вот семь способов сохранять мотивацию при попытке похудеть: 

1. Ставьте SMART-цели

Постановка целей имеет решающее значение для снижения веса, говорит Сидни Спивак, зарегистрированный диетолог и диетолог в больнице и медицинском центре Св. Франциска в Хартфорде, Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к большей долгосрочной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART поможет вам установить достижимые цели и позволит отслеживать ваш прогресс. СМАРТ означает:

• Конкретный . Не ставьте перед собой слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше тренироваться».
• Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличивайте количество минут, которые вы тренируете, или количество шагов, которые вы делаете.
• Достижимый . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйтесь оттуда. Например, если вы хотели бы заниматься физическими упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете этого делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
• Релевантный . Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества упражнений имеет значение для снижения веса, а ограничение времени использования экрана — в меньшей степени.
• Привязанный ко времени . Назначьте себе крайний срок для каждой цели. Это возлагает на вас ответственность и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать ежемесячную переоценку своей физической активности, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить нагрузку в следующем месяце.

2. Найдите друга 

Похудеть легче, если у вас есть поддержка других людей, особенно если вы можете найти сообщество людей со схожими целями. Объединившись с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, вы сможете сохранить мотивацию, когда вам трудно, и позволит вам держать друг друга подотчетными.

Например, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что социальная поддержка и еженедельные отчетные собрания имели решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранении веса.

3. Практикуйте осознанность

Осознанность означает настройку на свои мысли, чувства и телесные ощущения и внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательных продуктов, говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и отключить отвлекающие факторы.

«Подумайте о вкусе вашей еды, о том, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это не позволит вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент».

4. Скорректируйте свое окружение 

Спивак говорит, что очень важно, чтобы ваше окружение помогало вам принимать здоровые решения для снижения веса. Вы можете сделать это: 

• Наполнить свой холодильник свежими фруктами, овощами и нежирными белками.
• Разложите тренировочную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
• Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
• Составление списка перед покупкой продуктов. Это поможет вам точно знать, что приобрести, и поможет сократить импульсивные покупки.

5. Сделайте свои тренировки увлекательными

Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя это делать, говорит Спивак.

Лучший способ заниматься спортом — это найти тип тренировки, который вам нравится и который вы можете выполнять: 

• Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например Zumba.
• Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и дистанцию.
• Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например йогу или кикбоксинг, пока не найдете тот, который вам понравится.