Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Похудеть на 11 кг за 2 недели: названа эффективная диета

Диетологи утверждают, что особо эффективным способом быстро похудеть без вреда здоровью является диета «Вареные яйца». Придерживаясь ее, можно добиться снижения веса на 11 кг всего за две недели. Секрет заключается в том, что ее основным компонентом являются яйца. Они содержат в себе множество питательных веществ, необходимых человеческому организму. Следовательно, вы не будете испытывать сильного чувства голода и не ухудшите обмен веществ.

Видео дня

Для того, чтобы добиться ощутимого результата, эксперты советуют придерживаться двухнедельного плана диеты «Вареные яйца». Ниже OBOZREVATEL приводит полный перечень продуктов и блюд, разрешенных к употреблению.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

День 1

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: два кусочка хлеба и фрукты.

Ужин: отварная курица и салат.

День 2

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и зеленый салат.

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 3

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: один помидор, один ломтик хлеба с нежирным сыром.

Ужин: отварная курица и салат.

День 4

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: фрукты.

Ужин: отварная курица.

День 5

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: два вареных яйца и тушенные овощи.

Ужин: рыба на гриле и салат.

День 6

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: фрукты.

Ужин: тушеная курица и салат.

День 7

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: салат из помидоров и тушеные курица с овощами.

Ужин: тушеные овощи.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

День 8

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: салат и курица.

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 9

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи.

Ужин: салат и рыба на гриле.

День 10

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и салат.

Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца.

День 11

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр.

Ужин: тушеная курица и салат.

День 12

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: салат из тунца.

Ужин: два яйца вкрутую и салат.

День 13

Завтрак: два вареных яйца и фрукты.

Обед: отварная курица и салат.

Ужин: фрукты.

День 14

Завтрак: два яйца вкрутую.

Обед и ужин: тушеные овощи с курицей.

Несмотря на то, что меню диеты достаточно простое и сбалансированное, перед тем, как садиться на нее, все же обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, чтобы получить максимальный эффект помимо ограничений в еде рекомендуется и обеспечить себя ежедневными физическими нагрузками.

Как сообщал OBOZREVATEL, также в число наиболее эффективных и результативных методов похудения входит французская диета. Придерживаясь такого типа питания, можно всего за две недели сбросить 8 килограммов. Она включает рыбу, яйца, диетическое мясо, овощи, фрукты, зелень и ржаной хлеб.

Еще одним популярным методом похудения является диета «Планка» (можно похудеть на 9 кг всего за две недели). Она включает мясо, яйца и много фруктов. Но этот тип питания запрещает алкоголь, приправы, подсластители, а также газированные напитки.

Лучший способ безопасно похудеть

Формула похудения проста: съедайте меньше калорий, чем сжигаете. Но способы сделать это могут быть разными. По правде говоря, не существует одного «лучшего» способа похудеть — то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого. Чтобы получить самую свежую информацию о последних научных достижениях в области похудения, Live Science провела многомесячный поиск лучшей информации. Мы связались почти с дюжиной экспертов, которые занимались вопросами снижения веса, и изучили наиболее известные исследования по снижению веса, проведенные на сегодняшний день.

Мы хотели знать, что обнаружили эти исследования и, самое главное, с учетом всех научных данных и доказательств, что эксперты рекомендуют людям, которые хотели бы сбросить лишние килограммы безопасным и здоровым способом. Все эксперты подчеркнули одну вещь: подход человека к снижению веса должен быть таким, который доставляет удовольствие и может поддерживаться в течение длительного времени. По словам доктора Питера Коэна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и главного терапевта Cambridge Health Alliance, потеря веса не должна быть связана с лишениями, потому что диеты, которые лишают людей их любимых продуктов, как правило, недолговечны.

«Если вы возьмете на себя обязательство изменить образ жизни, то, возможно, через пять лет вы станете на 10 фунтов [4,5 кг] легче», — сказал Коэн. «Если вы сидите на экстремальных диетах, вы, вероятно, наберете на 10 фунтов больше».

Людям следует сосредоточиться на изменении образа жизни — иногда даже на небольших, например, на сокращении количества сахара в кофе, — чтобы снизить общее потребление калорий. По словам Коэна, хотя эти изменения могут не привести к резкой потере веса за короткие периоды, они могут привести к здоровой, постепенной потере веса, которая будет противостоять естественной тенденции людей набирать вес с возрастом.

Как мы подробно опишем ниже, успешная программа по снижению веса обычно включает сокращение калорий, увеличение физической активности и изменение поведения, чтобы помочь вам придерживаться диеты и режима упражнений в долгосрочной перспективе. [Как начать программу снижения веса]

Кому следует похудеть?

Ожирение становится все более серьезной проблемой в Соединенных Штатах. За последние 15 лет уровень ожирения в стране вырос на 24 процента (7,2 процентных пункта) среди взрослых с 30,5 процента в 19 годах.99-2000 до 37,7% в 2013-2014 гг., согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, опубликованному в ноябре 2015 г. Уровень ожирения среди взрослых в 2013-2014 гг. был самым высоким за всю историю страны и составил более 78%. миллионов человек.

Лишние килограммы приходят с багажом; они увеличивают вероятность многих заболеваний, в том числе следующих:

• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт
• диабет 2 типа
• высокий уровень холестерина
• рак
• остеоартрит
• апноэ во сне
• камни в желчном пузыре

Хотя науке еще предстоит установить надежную связь между ожирением и каждым риском для здоровья, лишняя жировая ткань, по-видимому, является самой большой причиной. Больше жира на шее связано с апноэ во сне, а соединения, выделяемые жировыми клетками, могут увеличить шансы на развитие диабета 2 типа.

Вот почему одним из наиболее широко используемых показателей того, нужно ли человеку сбросить лишние килограммы, является индекс массы тела (ИМТ) — показатель полноты тела, разработанный бельгийским статистиком Адольфом Кетле в 1832 году. это основано на соотношении роста к весу. Например, человек ростом 5 футов 7 дюймов (1,7 метра) и весом 172 фунта. (78 кг) будет иметь ИМТ 27. [Калькулятор ИМТ: какой у меня ИМТ]

Хотя ИМТ легко рассчитать, он не является идеальным показателем полноты тела. Например, люди с большим количеством мышечной массы могут иметь высокий ИМТ без избыточного веса или ожирения.

Если ваш ИМТ относит вас к категории страдающих ожирением, пора похудеть в соответствии с последними (2013 г.) рекомендациями по управлению весом Американской кардиологической ассоциации и других профессиональных организаций. Снижение веса также рекомендуется, если у вас избыточный вес и есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или окружность талии более 35 дюймов (88 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 сантиметра).

Руководство 2013 года было составлено группой экспертов из Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологов и Общества ожирения и проверено Национальным институтом сердца, легких и крови. Рекомендации основаны на тщательном обзоре последних научных исследований.

Людям с нормальным или избыточным весом, не имеющим дополнительных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, следует сосредоточиться на предотвращении увеличения веса, а не на снижении веса, говорится в руководстве, поскольку нет убедительных доказательств того, что снижение веса приносит пользу для здоровья для этих людей. Однако дополнительное увеличение веса может привести к проблемам, считают эксперты.

«Обычно с возрастом набирают вес, а поддерживать вес намного проще, чем сбрасывать вес, поэтому лучший план для таких пациентов — поддерживать свой вес, есть здоровую пищу и больше заниматься спортом, но не фокусироваться на похудении», — Коэн. сказал.

На сколько нужно похудеть?

Люди с ожирением, потерявшие от 3 до 5 процентов своего веса, улучшают свое здоровье. Исследования показывают, что потеря 5 процентов массы тела приводит к падению систолического артериального давления на 3 мм рт. падение диастолического артериального давления (нижнее число в показаниях артериального давления, которое является мерой давления в артериях между ударами сердца) в соответствии с рекомендациями 2013 года. Потеря еще большего веса связана с большей пользой для здоровья, поэтому в рекомендациях рекомендуется начинать с потери от 5 до 10 процентов веса тела в течение шести месяцев.

Большинство экспертов, опрошенных Live Science, рекомендовали сбросить от 0,5 до 2 фунтов, чтобы добиться этой потери веса. (от 0,23 до 0,9 кг) каждую неделю. Обычно это означает сокращение вашего ежедневного рациона на 250–1000 калорий. (Если вы сократите 500 калорий в день, вы будете терять около фунта в неделю.)

Для женщин это означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день. Для мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий. Однако количество калорий, которые вы должны потреблять, может варьироваться в зависимости от вашего текущего веса и уровня активности.

Чтобы выяснить, сколько калорий нужно потреблять, вы можете использовать калькулятор, например планировщик веса тела Национального института здоровья, который учитывает ваш текущий вес и уровень активности. чтобы определить, сколько калорий в день необходимо для поддержания вашего текущего веса и сколько необходимо для достижения желаемой потери веса.

Вы похудеете еще больше, если сократите еще больше калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий, скорее всего, приведет к неприятным последствиям и может даже убить вас.

Эксперты предупреждают, что строго ограничительные диеты, которые сокращают потребление более 1000 калорий в день, как правило, неустойчивы. Сначала вы можете увидеть быструю потерю веса, но, скорее всего, вы снова наберете большую часть веса. Например, знаменитая Опра Уинфри похудела на 67 фунтов. (30 кг) на диете, которая позволяла ей потреблять всего 420 калорий в день, только чтобы позже снова набрать вес.

В долгосрочной перспективе строго ограничительные диеты, как правило, приводят к такой же степени потери веса, как и менее ограничительные диеты, сказал Роберт Джеффри, директор Центра профилактики ожирения Университета Миннесоты.

Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний очень низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своего первоначального веса тела, в то время как участники на типичном низкокалорийной диеты (от 1000 до 1800 калорий в день) потеряли около 10 процентов своего веса. Но примерно через два года обе группы сохранили примерно одинаковую потерю веса — от 5 до 6 процентов от их первоначальной массы тела, согласно исследованию 2012 года.

Исследование примечательно тем, что в нем рассматривались данные клинических испытаний, в которых непосредственно сравнивались очень низкокалорийные диеты с типичными низкокалорийными диетами, что является лучшим методом, чем изучение исследований, которые не предполагают сравнения, а вместо этого включают только единая диета.

Даже вес, который вы теряете на этих ограничительных диетах, может быть неправильным весом, так как сокращение слишком большого количества калорий может привести к потере мышц вместо жира, сказал доктор Луи Аронн, директор Комплексного центра контроля веса в Weill. -Корнеллский медицинский колледж в Нью-Йорке.

«Если вы очень быстро похудеете, придерживаясь диеты вроде очищения, вы потеряете лишние мышцы», — сказал Аронн. Потеря мышечной массы может быть вредной, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая; поэтому сохранение мышечной ткани может помочь в снижении и поддержании веса, говорит Аронн, автор готовящейся книги «Измени свою биологическую диету » (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

Наконец, любая диета для взрослых, допускающая потребление менее 800 калорий в день, может быть вредной и должна осуществляться только под наблюдением медицинского работника в соответствии с рекомендациями 2013 года. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб Мичигана, люди, которые придерживаются такой диеты, могут испытывать обезвоживание, нерегулярные менструации (у женщин), инфекции почек и даже внезапную смерть, среди других проблем со здоровьем. Такие диеты также увеличивают риск развития камней в желчном пузыре.

Важно иметь реалистичные ожидания относительно потери веса при низкокалорийной диете в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что люди могут потерять от 9 до 26 фунтов. (от 4 до 12 кг) после шести месяцев типичной низкокалорийной диеты. После этого люди обычно снова набирают часть этого веса, поэтому в итоге они весят от 9 до 22 фунтов. (от 4 до 10 кг) потери веса через год и от 6 до 9 фунтов. (от 3 до 4 кг) потери веса через два года, согласно рекомендациям 2013 года. [Лучшие напольные весы 2016 года]

Существует ли «лучшая» диета для похудения?

Люди могут похудеть на различных диетах, если они потребляют меньше калорий, чем сжигают. «Нет ни одной диеты, которая превосходила бы другие диеты для долгосрочного похудения и поддержания веса», — сказала Кэти Макманус, директор отдела питания в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.

Успешный план по снижению веса часто зависит от образа жизни человека и других личных факторов. Макманус и ее коллеги обнаружили, что расщепление калорий на белки, жиры и углеводы не имеет значения для похудения. Они наблюдали за 800 людьми, которым было назначено разное количество калорий из этих категорий продуктов. Через два года участники потеряли около 9фунтов (4 кг), в среднем. Немногие исследования диеты проводились с участием такой разнообразной группы — в исследовании Макмануса участвовали люди в возрасте от 30 до 70 лет с широким диапазоном доходов из городов на севере и юге Соединенных Штатов — более года.

Часто даже небольшие изменения в вашем рационе могут помочь вам похудеть. Например, простая замена нездорового перекуса каждый день фруктами и овощами или отказ от вечернего перекуса может привести к потере веса, говорит Кэтрин Талмэдж, зарегистрированный диетолог и автор статьи в Live Science. «Если люди вносят незначительные изменения, с которыми они могут жить, более вероятно, что они смогут сбросить вес и сохранить его», — сказал Таллмэдж. [4 совета по сокращению калорий, которые не оставят вас голодными]

Кроме того, ничего волшебного не происходит, когда вы сжигаете жир — это не приводит к дополнительной потере веса, как показали исследования. Недавнее исследование, опубликованное в октябре 2015 года, показало, что люди на диете с низким содержанием жиров потеряли примерно столько же веса, сколько и люди на диетах с большим количеством калорий из жира.

Но что, если вы относитесь к тому типу людей, которые «мошенничают», потому что голодны? Вот где в дело вступают тип калорий и несколько других трюков.

Несмотря на то, что диета с низким гликемическим индексом, богатая белком, клетчаткой и полезными маслами, а также низким содержанием крахмала и других сахаров, не является надежной, она может помочь бороться с чувством голода. Исследователи считают, что питательные вещества, такие как белок и клетчатка, помогают создать ощущение «я сыт», в то время как сахар и рафинированные углеводы вызывают всплески уровня сахара в крови, которые впоследствии могут усилить голод, сказал Аронн. Таким образом, люди на диете с низким гликемическим индексом могут чувствовать себя более удовлетворенными, сокращая общее количество калорий, и, таким образом, с большей вероятностью будут придерживаться диеты.

Лиз Эпплгейт, директор по спортивному питанию в Калифорнийском университете в Дэвисе, сказала, что она рекомендует диету, состоящую примерно из 20 процентов белка (примерно от 60 до 70 граммов или от 2 до 2,5 унций в день), распределенного на все три приема пищи. . Эта рекомендация согласуется с результатами исследования людей из Национального реестра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов. (13,6 кг) и удерживал его не менее года. Анализ 900 человек в этом реестре показал, что от 18 до 20 процентов их ежедневных калорий приходится на белок. Это эквивалентно съедению 6 унций греческого йогурта на завтрак (17 граммов белка), 3 унций лосося на обед (21 грамм белка), 1 унции орехов на закуску (7 граммов белка) и 3 унций курица на ужин (19граммов белка).

Applegate также призывает людей не пропускать приемы пищи, потому что это лишение часто заставляет людей переедать в конце дня. В частности, исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, весят больше, чем люди, которые едят здоровую утреннюю еду.

Согласно отчету Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2015 год, который консультирует по национальным рекомендациям по питанию, люди, как правило, имеют здоровую массу тела, если они придерживаются диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна; умерен в молочных продуктах; и с низким содержанием мяса и подслащенных сахаром продуктов и напитков.

Кроме того, поскольку алкогольные напитки по сути являются «пустыми» калориями — они не способствуют ежедневному питанию, — сокращение употребления алкоголя может быть одним из способов помочь вам похудеть, считают эксперты.

В качестве альтернативы ежедневному низкокалорийному питанию некоторые люди пробуют «прерывистое голодание». Это означает, что они значительно сокращают свои калории в несколько дней в неделю и едят нормально в остальные дни. Эта диета, как правило, не рекомендуется, но ранние исследования показывают, что некоторым людям легче следовать этой диете, чем традиционной, сказал Таллмэдж. Обзорное исследование, опубликованное в апреле 2015 года, показало, что люди на интервальном голодании потеряли около 9процента их массы тела в течение шести месяцев, и около 80 процентов участников смогли придерживаться диеты.

Тем не менее, исследования этого типа диеты ограничены, и для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования, говорят исследователи.

Что касается коммерческих программ по снижению веса, то наиболее эффективными являются очные программы, когда люди регулярно встречаются с обученным медицинским работником в соответствии с рекомендациями 2013 года. В руководстве говорится, что люди должны искать программу, которая позволяет им встречаться с зарегистрированным диетологом, психологом, специалистом по физическим упражнениям или консультантом по вопросам здоровья не менее 14 раз в течение шести месяцев. Некоторые исследования показывают, что если вы не можете посетить очную программу, программы, которые используют телефонные звонки, электронную почту или текстовые сообщения для предоставления обратной связи о вашем прогрессе, также могут помочь с потерей веса.

Сколько упражнений вам нужно?

Вы работали над частью уравнения, касающейся потребления калорий. Теперь, что насчет «калорий вне»? Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом во время диеты, теряют больше веса и лучше удерживают его, чем люди, которые сидят на диете и не занимаются спортом, сказал Уэйн Миллер, программный директор Центра сельского и общественного здоровья Школы остеопатической медицины Западной Вирджинии.

Миллер и его коллеги проанализировали результаты исследований по снижению веса за 25 лет и обнаружили, что во время обычной 15-недельной программы похудения люди потеряли в среднем 23 фунта. (10,4 кг) только на диете и 24 фунта. (10,9кг) с помощью диеты и физических упражнений, сообщили они в 1997 году. Эта разница может показаться небольшой, но через год люди, которые придерживались только диеты, смогли сбросить 14 фунтов. (в среднем 6,4 кг), в то время как те, кто сидел на диете и тренировался, сбрасывали 19 фунтов. (8,6 кг). [Лучшие часы с пульсометром 2016 года]

Что касается того, насколько напряженными должны быть упражнения, то эксперты рекомендуют людям, которые хотят похудеть, соблюдать установленные правительством нормы, предусматривающие не менее 150 минут умеренной физической активности (например, быстрой ходьбы) каждую неделю. или около 30 минут в день в течение пяти дней в неделю.

Но тем, кто хочет сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, может потребоваться больше упражнений. Исследование Национального реестра контроля веса, проведенное в 2008 году, в котором приняли участие 3600 человек, потерявших не менее 30 фунтов. (13,6 кг) и удерживали ее в течение года или дольше, обнаружили, что они сообщали о не менее 60 минут умеренной физической активности в день. [Лучшие часы с GPS]

Национальные институты здравоохранения также рекомендуют тренировки с отягощениями для укрепления мышц не менее двух раз в неделю. Эти занятия включают поднятие тяжестей, отжимания и скручивания, которые помогают нарастить мышечную массу. Упражнения с отягощениями важны для поддержания потери веса, потому что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания себя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, просто имея больше мышц. [4 простых способа получить больше упражнений]

Эффективны ли таблетки и добавки для похудения?

Если потеря веса кажется большой физической и умственной работой, то это потому, что так оно и есть. И нет никакой волшебной таблетки: пищевые добавки, которые утверждают, что помогают людям похудеть, не доказали свою эффективность, и они потенциально могут быть опасными, сказал Коэн. Многие диетологи и исследователи сходятся во мнении, что такие добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Добавки могут содержать лекарства, не указанные на этикетке, и могут иметь вредные побочные эффекты. В 2014 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выявило более 30 добавок для похудения, содержащих скрытые лекарства, но только семь из них были отозваны их производителями.

Согласно оценке исследования, опубликованного в октябре 2015 г., более 4600 человек ежегодно направляются в отделение неотложной помощи более 4600 человек, часто из-за сердечных симптомов, таких как боль в груди и учащенное сердцебиение.

Практический результат , многие эксперты сказали Live Science, заключается в том, что часто нет научных доказательств, подтверждающих заявления о добавках. Производителям пищевых добавок не нужно доказывать, что их добавки действительно помогают людям сбросить вес, чтобы продавать их в магазинах.

Напротив, производители рецептурных и безрецептурных препаратов для снижения веса, таких как орлистат (торговые марки: Alli и Xenical) и лоркасерин (торговые марки: Belviq), должны проводить исследования, показывающие, что препараты могут привести к потере веса до того, как таблетки будут одобрены FDA для использования у лиц с ожирением и у лиц с избыточным весом (ИМТ 27 или выше), которые также имеют факторы риска, связанные с ожирением.

Как правило, люди, принимающие препараты для похудения, которые часто снижают аппетит и усиливают чувство сытости, могут терять в среднем от 5 до 10 процентов своего веса за год, согласно данным клиники Майо. Тем не менее, эти препараты по-прежнему необходимо использовать вместе с диетой и физическими упражнениями, чтобы люди могли достичь такого уровня потери веса. (В исследованиях этих препаратов участвуют люди, которые также изменили свой рацион и уровень активности. )

Согласно рекомендациям 2013 г., препараты могут быть полезны для людей, которые не могут похудеть только с помощью диеты и физических упражнений, но людям следует рассмотреть вопрос о прекращении приема препаратов, если они не теряют по крайней мере 5 процентов массы тела. в течение 12 недель после их начала.

Однако Коэн предупредил, что долгосрочная безопасность препаратов для снижения веса не изучалась. По его словам, в большинстве исследований рассматривается безопасность этих лекарств всего через год, а некоторые более ранние препараты, одобренные FDA, позже были сняты с рынка из-за их побочных эффектов. Например, в 2010 году препарат для похудения сибутрамин (продаваемый под торговой маркой Meridia) был изъят из продажи, несмотря на то, что первоначально он был одобрен, поскольку позже его связывали с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

В любом случае, лекарства для похудения не могут быть долгосрочным методом для поддержания веса, потому что люди могут снова набрать вес, когда перестанут принимать лекарства, сказал Коэн.

Может ли недостаток сна вызывать увеличение веса?

Вот небольшой совет, который может заставить человека, сидящего на диете, улыбнуться или зевнуть: больше спать. Растущее количество данных свидетельствует о том, что недостаток сна увеличивает риск ожирения. Тем не менее, большинство этих исследований проводились в один и тот же момент времени, что затрудняет определение того, было ли малое количество сна причиной или следствием увеличения веса.

Самое продолжительное исследование связи между коротким сном и увеличением веса проводилось с участием около 68 000 женщин в течение 16 лет. Было установлено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше в сутки, набрали около 2,5 фунтов. (1,1 кг) в среднем больше, чем у тех, кто спал не менее 7 часов в сутки в возрасте старше 16 лет. Кроме того, у тех, кто спал 5 часов или меньше, вероятность ожирения в период исследования была на 15% выше, чем у тех, кто спал не менее 7 часов.

Недостаток сна, который большинство экспертов определяет как сон менее 7 часов в сутки, может повышать уровень стимулирующего аппетит гормона грелина и снижать уровень гормона лептина, вызывающего чувство сытости. в НИЗ. Это может привести к усилению чувства голода. Кроме того, у людей, которые меньше спят, может быть больше времени на еду. В небольшом исследовании с участием 11 человек, которые остались в лаборатории сна, участники съели больше закусок, когда они спали всего 5,5 часов, чем когда они спали 8,5 часов. Это увеличение количества перекусов происходило в основном в ночные часы.

Тем не менее, неясно, действительно ли продолжительный сон помогает людям похудеть. Однако сейчас проводятся исследования, чтобы ответить на этот вопрос. В одном исследовании исследователи из Национального института диабета, болезней пищеварения и почек изучат, заметят ли люди с ожирением, которые обычно спят менее 6,5 часов в сутки, изменения в своем весе, если они увеличат свой сон на час в сутки. [Лучшие фитнес-трекеры]

Стоит ли рассматривать бариатрическую операцию?

Бариатрическая хирургия, операция на желудке и кишечнике, используемая для лечения ожирения, может быть вариантом для людей, которые все еще страдают тяжелым ожирением после попытки похудеть с помощью других методов, таких как диета и физические упражнения. По данным NIH, кандидатами на эту инвазивную операцию являются люди с ИМТ 40 и выше или люди с ИМТ 35 и выше, которые также имеют связанные с ожирением состояния здоровья (например, диабет 2 типа).

Людям, перенесшим бариатрическую операцию, по-прежнему необходимо изменить образ жизни, в том числе соблюдать здоровую диету и заниматься регулярными физическими упражнениями, чтобы сбросить вес и удержать его.

Исследование, проведенное в 2009 году, в ходе которого были проанализированы результаты более чем 11 000 пациентов, перенесших бариатрическую хирургию, показало, что пациенты обычно теряют около 56 процентов избыточной массы тела, или почти 85 фунтов. (38,5 кг) и сохранял его не менее двух лет. Ученые, изучившие 89 исследований по снижению веса после бариатрической операции, обнаружили, что пациенты с ИМТ 40 и выше получили наибольшую пользу от операции, потеряв от 44 до 66 фунтов. (в среднем от 20 до 30 кг) и сохраняли эту потерю веса до 10 лет, как они сообщили в 2005 году в Annals of Internal Medicine.

Операция имеет следующие побочные эффекты:

• Операция изменяет способность кишечника усваивать питательные вещества, поэтому вам может потребоваться прием витаминов и минералов для предотвращения недоедания.
• Вы не сможете есть большими порциями.
• По данным клиники Майо, в течение нескольких недель после операции вам нужно будет есть жидкие продукты или продукты в виде пюре.

Как не похудеть?

Как правило, удержать вес сложнее, чем его сбросить, согласились эксперты. Многие исследования показывают, что люди обычно испытывают максимальную потерю веса примерно через шесть месяцев программы диеты и упражнений. После этого килограммы возвращаются обратно, хотя большинство людей не восстанавливают весь вес. Например, проведенный в 2007 году обзор 80 диетологических исследований с участием более 26 000 человек показал, что люди, сидящие на диете, потеряли от 11 до 19фунтов (от 5 до 8,5 кг) через шесть месяцев, но затем их потеря веса стабилизировалась, и через четыре года они сохранили от 6,5 до 13 фунтов. (от 3 до 6 кг) потери веса.

Участие в программе, направленной на поддержание потери веса — которая проводится не реже одного раза в месяц в течение года или более — может увеличить ваши шансы на то, что вы удержите вес. Исследование 2008 года, в котором приняли участие более 1000 человек, потерявших около 19фунтов обнаружили, что люди, которые участвовали в программе поддержания веса, которая встречалась лично один раз в месяц, смогли сбросить около 3 фунтов. (1,4 кг) больше за 2,5 года, чем люди, не участвовавшие в программе.

Чтобы облегчить любые усилия по снижению веса, взвешивайтесь два раза в неделю, продолжайте низкокалорийный подход в течение неопределенного времени и занимайтесь физическими упражнениями не менее 200 минут в неделю в соответствии с рекомендациями 2013 года. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют составить план того, как придерживаться здорового режима питания даже в выходные, отпуск и в особых случаях. [Лучшие шагомеры 2016 года]

Завтрак также помогает утолить голод в течение дня. В 2002 году Национальный регистр контроля веса исследовал почти 3000 человек, которые не набрали 30 фунтов. (13,6 кг) в течение по крайней мере года, исследователи пришли к выводу, что одной выдающейся привычкой был прием пищи по утрам: 78 процентов участников завтракали каждый день.

После того, как вы похудели, борьба с лишним весом может показаться бесконечной битвой. Но это битва, за которую стоит сражаться, даже если вы иногда промахиваетесь. Попытаться, даже если у вас не всегда получается, лучше, чем не сделать, говорят ученые. Нет четких доказательств того, что «диета йо-йо» — или циклическое изменение веса, как ее называют исследователи, — связана с повышенным риском ранней смерти или болезни по сравнению с ожирением, отмечает Макманус. И очень немногие исследования сообщают о вредных последствиях диеты йо-йо.

«Не следует препятствовать вмешательству по снижению веса из-за склонности человека к циклированию веса», — сказал Макманус.

В двух словах, большая часть данных говорит о том, что сохранение потери веса достижимо, если вы делаете следующее: придерживаетесь здоровой диеты, продолжаете заниматься физическими упражнениями и следите за своим весом, чтобы вы замечали, когда ваш режим питания нуждается в корректировке.

Эта статья является частью специального отчета Live Science о науке о похудении. Он будет обновляться всякий раз, когда требуются новые важные исследования. Обратите внимание, что любые существенные изменения в диете следует проводить только после консультации с врачом.

Подпишитесь на Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписывайтесь на Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .

Рэйчел является автором Live Science, а также бывшим редактором канала и старшим автором журнала Live Science в период с 2010 по 2022 год. Она имеет степень магистра журналистики, полученную в рамках программы New York University Science, Health and Environmental Reporting Program. Она также имеет B.S. в области молекулярной биологии и MS. по биологии Калифорнийского университета в Сан-Диего. Ее работы публиковались в журналах Scienceline, The Washington Post и Scientific American.

Похудеть за две недели с этим планом тренировок в тренажерном зале

Две недели — не так много времени, чтобы сбросить много веса, но если вы настроены решительно, вы можете начать вносить большие изменения в состав своего тела, и если вы будете придерживаться этого, изменения могут быть огромными. Просто спросите соавтора «Нового плана тела» Джона Липси, который последовал собственному совету и использовал план тренировок и питания, чтобы сбросить 10 кг жира за восемь недель.

Ниже вы найдете двухнедельный «блок» тренировок из плана похудения New Body Plan Plus. Соедините его с этим планом питания для похудения и руководством по рецептам, которые помогут вам убрать живот, не отказываясь от любимых продуктов. Но прежде чем вы начнете, вот мотивация Липси сделать и опыт плана.

Что заставило вас начать новый план тела?

Это было очень просто. У меня был лишний вес, и я был недоволен тем, как я выглядел и чувствовал себя. У меня был низкий уровень энергии и высокий уровень стресса. Это не произошло в одночасье. Растущая рабочая нагрузка и насыщенная семейная жизнь заставляли меня чувствовать, что у меня нет времени на тренировки. Я также увидела свою фотографию топлесс в отпуске и подумала: «Я так выгляжу?» До этого я обманывал себя, что я в хорошей форме.

Вы когда-нибудь делали что-то подобное раньше?

Никогда. Я никогда не тренировался с намерением улучшить состав своего тела, и у меня никогда не было ничего похожего на шесть кубиков. В свои 20 лет я участвовал в нескольких гонках, а затем занялся силовыми тренировками, но до того, как приступил к реализации плана «Новый план тела» , я не тренировался серьезно около пяти лет.

Почему ты раньше ничего подобного не делал?

Если быть предельно честным, страх. Страх перед неудачей. Я всегда сомневался в своей способности придерживаться плана. А потом я засомневался, что если буду придерживаться этого, то увижу какие-то значимые результаты, поэтому я чуть не отговорил себя от этого, даже не начав. Теперь я понимаю, что меня удерживал только мой разум.

Почему это сработало?

Во-первых, потому что он основан на действительно надежных принципах тренировок и питания — концепциях, эффективность которых доказана. Другая важная вещь заключается в том, что это план, который был разработан для использования в реальном мире. Таким образом, время, которое вы должны потратить на тренировки, является реалистичным, и оно включает в себя устойчивый способ питания, а не тот, который заставляет вас чувствовать себя голодным и несчастным. Он также был разработан, чтобы быть прогрессивным, поэтому, когда вы становитесь лучше, он становится все более сложным. Идея состоит в том, что вы должны с нетерпением ждать, а не бояться следующей тренировки.

Что бы вы посоветовали тем, кто хочет изменить свой внешний вид и самочувствие?

Первое, что я хотел бы сказать, это то, что вы можете достичь большего, чем вы думаете, если вы используете правильный план. Будь то план «Новое тело» или другая программа, очень важно настроить себя на успех. Вы должны спросить себя, почему вы делаете план и насколько вы хотите получить результат. Получив ответы на эти вопросы, приступайте к процессу и проводите его по одному сеансу за раз. Сосредоточьтесь на выполнении каждого повторения в меру своих возможностей, и вы получите желаемый результат.

Ваша трансформация закончилась в мае 2018 года. Вы сохранили ее?

У меня есть. Этот опыт изменил мою жизнь. И поскольку это устойчивая система, мне все еще удается заниматься спортом и хорошо питаться, несмотря на то, что у меня родился ребенок и большая рабочая нагрузка, чем когда-либо. В следующем году мне исполнится 40, и моя цель — войти в это десятилетие в лучшей форме, чем в 20 лет.

Как следовать этому плану похудения может адаптировать план к вашим целям формы тела.

Сплит  В этом двухнедельном тренировочном блоке тренировки следуют определенной схеме. Первая сессия обеих недель — это тренировка верхней части тела, которая затрагивает грудь, спину, плечи и руки. Второй сеанс — это тренировка нижней части тела, которая нацелена на ваши ноги. Третий сеанс снова прорабатывает верхнюю часть тела, в то время как четвертый и последний тренинг нацелен на группу мышц, которую вы больше всего хотите сделать больше и более четкой – ваш пресс, руки или грудь. Старайтесь тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье.

Структура  Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять в виде последовательных подходов. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь указанного темпа и времени отдыха, а затем переходите к выполнению всех подходов и повторений упражнения 2 и так далее, пока не выполните все повторения последнего подхода. упражнения 6. Этот подход полностью проверит ваши мышцы, чтобы повысить уровень силы, а также сожжет достаточно калорий, чтобы начать избавляться от жира.

Прогрессия  Вторая неделя этого блока аналогична первой неделе тем, что следует тому же разделению на группы мышц – верхняя часть тела, нижняя часть тела, верхняя часть тела, затем сессия для конкретных частей тела, для ваших четырех еженедельных сессий. . Движения такие же и в том же порядке, но с одним существенным отличием: чтобы помочь вам быстрее сбросить жир, вы будете делать по два дополнительных повторения в каждом подходе из первых двух движений каждой тренировки, а затем делать полный дополнительный повтор. набор для остальных четырех ходов. Старайтесь поднимать немного больший вес для каждого движения на второй неделе.

Темп  Наряду с информацией о подходах, повторениях и периодах отдыха для каждого упражнения вы увидите столбец с пометкой «темп», который представляет собой четырехзначное число. Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение, а число — это время в секундах, затрачиваемое на опускание и подъем веса, а также паузы в верхней и нижней точках. Например, темп 2010 для жима лежа означает, что вы опускаете штангу к груди за две секунды без паузы в нижней точке, а затем поднимаете штангу за одну секунду без паузы в верхней точке. X означает, что вы должны делать движение взрывным.

Специализация  На четвертом занятии обеих недель вы выбираете, какую группу мышц тренировать. Есть три варианта: пресс, руки или грудь. Выберите только один. В этих тренировках для целевых групп мышц используются прямые подходы, как и в трех других еженедельных занятиях, поэтому выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями, чтобы быстро увеличить размер выбранной вами мышцы. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте по два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться и усерднее, и умнее.

• Тренировки для сжигания жира: пять циклов для наращивания мышечной массы
• Тренировки для похудения, которые помогли этому мужчине сбросить 2,5 кг жира за две недели

  Тренировка 1: Верхняя часть тела

  (Изображение предоставлено неизвестным)

  Чтобы максимально использовать это занятие, сконцентрируйтесь на некоторых ключевых советах по форме. Не допускайте столкновения гантелей в верхней точке жима лежа и не отклоняйтесь назад, чтобы использовать импульс в тяге широчайших. Для сгибания рук на бицепс и жимов на трицепс постарайтесь свести к минимуму движение плеча. Это сосредоточит ваши усилия на целевой мышце.

  Swipe to scroll horizontally

  Exercise	Sets	Reps	Tempo	Rest
  1 Incline dumbbell bench press	4	10	2010	60sec
  2 Wide lat pull-down	4	10	2011	60sec
  3 Machine overhead press	3	12	2010	60sec
  4 Cable cross-over	3	12	2011	60sec
  5 Cable bar biceps curl	3	12	2011	60SEC
  6 Тракционирование кабельной стержни. 0003 (Изображение предоставлено неизвестным) Фронтальные приседания технически сложны, поэтому, если вы не можете привести руки в положение, показанное на фото, делайте их с перекладиной на передней части плеч и руками перед собой. В румынской становой тяге переносите вес на пятки и отталкивайте ягодицы назад, удерживая штангу близко к ногам, чтобы движение было эффективным. Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки Упражнения Наборы Reps Tempo Rest 1 Front squat 4 10 2010 60sec 2 Romanian deadlift 4 10 2011 60sec 3 Leg extension 3 12 2011 60sec 4 Hamstring curl 3 12 2011 60sec 5 Weighted crunch reach 3 12 1111 60sec 6 Weighted seated Russian twist 3 12 1111 60sec Тренировка 3: верхняя часть тела (Изображение предоставлено неизвестным) Когда вы выполняете жим лежа, убедитесь, что вы используете полный диапазон движения, даже если это означает снижение веса. Вы добьетесь лучшего результата, если будете выполнять движение правильно. В сидячем ряду, изображенном выше, постарайтесь свести к минимуму движения туловища. Это сосредоточит усилия на мышцах спины. Также поможет держать локти плотно прижатыми к бокам. Swipe to scroll horizontally Exercise Sets Reps Tempo Rest 1 Bench press 4 10 2010 60 сек 2 Тяга сидя 4 10 2011 60 сек 6 903 Жим гантелей над головой0329 3 12 2010 60sec 4 Cable straight-arm pull-down 3 12 2011 60sec 5 EZ-bar biceps curl 3 12 2011 60sec 6 EZ-bar lying triceps extension 3 12 2010 60sec Workout 4: Specialisation Session Как выбрать специализацию: Проведите одну из следующих сессий в качестве четвертой тренировки в неделю. Просто выберите ту часть тела, которую вы больше всего хотите развить. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте по два дополнительных повторения в подходе из первых двух упражнений, затем полный дополнительный подход из следующих четырех упражнений, чтобы тренироваться и усерднее, и умнее Вариант 1: Пресс ( Изображение предоставлено: неизвестно) Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки Упражнение Sets Reps Tempo Rest 1 Kettlebell swing 4 10 X 60sec 2 Kettlebell halo 4 10 x 60SEC 3 Повышение колена 3 12 1111 60326. 0329 3 12 1111 60sec 5 Plank shoulder tap 3 12 1111 60sec 6 Plank toe tap 3 12 1111 60 с Вариант 2: руки (Изображение предоставлено неизвестным)0326 Sets	Reps	Tempo	Rest
  1 EZ-bar biceps curl	4	10	2011	60sec
  2 Dumbbell hammer curl	4	10	2011	60sec
  3 EZ-bar lying triceps extension	3	12	2010	60sec
  4 EZ-bar lying triceps press	3	12	2010	60sec
  5 Cable bar biceps curl	3	12	2011	60sec
  6 Cable bar triceps press -снижение	3	12	2011	60SEC

  Вариант 3: Сундук

  (Изображение Кредит: Университет)

  . 0324 Exercise Sets Reps Tempo Rest 1 Machine chest press 4 10 2010 60sec 2 Жим гантелей на наклонной скамье 4 10 2010 60 с0329 2010 60sec 4 Incline dumbbell flye 3 12 2010 60sec 5 Cable cross-over 3 12 2011 60sec 6 Отжимания 3 12 2010 60 секунд

  Используйте эти советы, чтобы максимально увеличить время в тренажерном зале.

  

  Относитесь к каждой тренировке так, как будто она последняя.  Представьте, что каждая сессия, которую вы проводите, является последней тренировкой плана, и что в конце ее вам придется стоять перед камерой в обнаженном виде. Если это то, что поставлено на карту, у вас меньше шансов убежать.

  Отдых для успеха  Заманчиво быть щедрым на периоды отдыха — скажем, отдыхать 90 секунд, а не 60 секунд, как указано в плане. Более длительный отдых может позволить вам поднять немного больший вес, что хорошо для эго. Но то, что хорошо для эго, редко хорошо для талии. Соблюдение периодов отдыха увеличит потребность в энергии (и, следовательно, эффект сжигания калорий и потери жира) тренировки и поможет вам эффективно утомить мышечные волокна.

  Напомните себе, почему  Интенсивные тренировки — это тяжело, поэтому, когда тренировки становятся сложными, найдите минутку, чтобы напомнить себе, почему вы начали. Также подумайте о том, чего вы хотите достичь к концу плана, и честно спросите себя, считаете ли вы, что 50% или 100% усилий с большей вероятностью помогут вам достичь ваших целей.