Рубрика: Похудения

• Первая группа – то, что можно есть без ограничений.

Это все помидоры, огурцы, редис, зелень, все виды капусты, сладкий перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, стручковая фасоль, редис, свежий горошек. Остальные бобовые, картофель и кукуруза отправлены на скамейку запасных на неопределенный срок.

• Второй (третий) перечень составляют продукты, есть которые нужно с умом. Бесконтрольное уничтожение этих продуктов подлежит немедленным отложениям на боках, нивелируя все твои прошлые успехи по сбросу веса.

Это нежирное мясо птицы, морепродукты, картофель, обезжиренные молочные продукты, яйца, масла, бобовые, гарниры и каши из цельнозерновых культур, хлеб из зерен грубого помола, орехи, мед и все фрукты, кроме банана, есть можно, но осторожно.

Еда, не внесенная в эти списки, подлежит немедленной дисквалификации с твоей кухни. Соль, специи и жарка тоже тебе не друзья. Борьба за лишний вес не терпит вредителей!

Примерное меню:

• Завтрак – салат из моркови (80 грамм), отваренное вкрутую яйцо, гречневая каша (200 грамм).
• Перекус – 6 штучек кураги или чернослива, творожная запеканка (150 грамм), хлебцы с отрубями (3 штуки).
• Обед – отварное филе хека (100 грамм), тушеная капуста с морковью (150 грамм).
• Полдник – йогурт обезжиренный, без добавок (100 грамм), творог обезжиренный (150 грамм).
• Ужин – отварные креветки (120 грамм), запеченный помидор.
• На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

В конце недели нужно проводить разгрузочный день. Это диетическое питание, направленное на ускорение сброса веса. В качестве продукта дня лучше всего использовать вареный дикий рис, он очень хорош как база. Не пропускай питьё, ешь 200 грамм риса. Он твой друг и на завтрак, и на обед, и даже на полдник с ужином.

Расписание приема воды и пищи по часам

• 7:00 – подъем. Выпей стакан воды.
• 8:00 – завтрак.
• 9:00 – снова стакан воды.
• 10:00 – перекус.
• 11:00 – еще стаканчик воды.
• 12:00 – обед.
• 13:00 – 15:00 – вода, вода и еще раз вода.
• 16:00 – полдник.
• 17:00 – 19:00 – и еще немного воды.
• 20:00 – ужин.
• 21:00 – кефир или снова вода на сон грядущий.
• 22:00 – самое время пойти поспать.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Разрекламированная «главным врачом страны» Еленой Малышевой диета кажется очень здоровой и сбалансированной. Но так ли это на самом деле?

Несомненно, диета не наносит сокрушительного вреда здоровью. В ней много овощей и в целом мало запретов. Это не монодиета, где целыми днями во рту одно и тоже. Разнообразное питание. Много воды, и если есть по времени, то голод чувствоваться не будет даже при таких маленьких порциях.

Если ты села на диету, то это уже плюс – ты начинаешь думать о том, что ты ешь. А то, что ты ешь определяет твою жизнь и ее качество. С питанием по Малышевой можно быстро и без особых усилий похудеть.

Но даже популярность такого питания (хотя с изменением режима это уже целый ход жизни!) не исключает его вреда для организма.

• Диета мало сбалансирована, есть недостаток углеводов, которые помогают твоим клеткам мозга и нервным клеткам работать.

Углеводы – главное топливо организма, их снижение сразу же отражается на калораже дня, делая питание низкокалорийным. И помимо эффективного и быстрого похудения, ты будешь испытывать стресс и уныние, особенно если разница в калораже дня исчисляется тысячами. Оптимистичный настрой будет нелегко соблюсти.

• Дисбаланс по витаминам – тот ещё удар.

Их недостаточно в некоторых случаях даже ребенку, что уж говорить о взрослом человеке. Кожа, волосы и ногти не скажут тебе «спасибо» за такое урезание жизненно важных для них элементов. Чтобы избежать неприятных последствий, обязательно пей витаминные добавки.

• Нехватка жиров может негативно сказаться на гормональном фоне.

Обязательно откажись от диеты если ты подросток, у тебя нестабильный гормональный фон, во время беременности и климакса и в случае, когда ты планируешь забеременеть.

• Диета не дает достаточное количество белков.

Из-за этого у тебя могут возникнуть проблемы с восстановлением и обновлением тканей всего организма и ослабление иммунитета.

Каким бы ни было твое решение, начинать диету или нет, следи за своим здоровьем. Нет ничего важнее твоего самочувствия и комфорта. Если ты все-таки решила похудеть по Малышевой, то соблюдай все рекомендации, а лучше всего – спроси совета у врача, сдай анализы и следи за ними весь период диеты.

Несмотря на очевидные минусы, диета Малышевой эффективна и достаточно легка для человека с проблемами силы воли. Как правило, полугода достаточно, чтобы сбросить даже внушительный объём излишек жира, а дальше оптимальным вариантом станет введение здорового сбалансированного питания и физических нагрузок. Истинное здоровье – это и есть красота.

Диеты от Малышевой — виды, что можно и что нельзя есть, меню на каждый день

Диета — это лечение организма. Именно поэтому при ее выборе, мы хотим знать, что она будет эффективна и не сделает хуже. Большое значение имеет то, кем была разработана программа питания: опытным врачом или дилетантом? Терапевт Елена Малыша смогла положительно зарекомендовать себя в мире медицины. Поскольку женщина еще и телеведущая, к ее мнению прислушиваются тысячи людей, которым нужна помощь. И они ее получают. Доктор медицинских наук разработала собственные диеты для похудения. Сколько примеров того, как системы питания Елены Малышевой помогли людям избавиться от лишних килограмм и изменить жизнь в лучшую сторону. Сайт «Здоровье» поможет лучше познакомиться с тем, чем она занимается. Может быть, программы питания от Елены Малышевой в домашних условиях помогут и вам?

Основы диет Малышевой

Любая диета Елены Малышевой включает в себя некоторые условия:

1. Никогда не голодайте. Наш организм намного умнее и хитрее, чем мы думаем. Если худеющий человек отказывает себе в еде совсем, организм начинает запасать калории при любом возможном случае. Люди, повидавшие разные диеты, знают, что сбросить вес намного легче, чем не набрать его обратно. Именно это и случится, если начать голодать. Причем набор килограмм произойдет в удвоенном количестве.
2. Приемы пищи должны быть частыми, но в небольшом объеме. Для похудения по советам Елены Малышевой необходимо включить в свой режим дня завтрак, обед, ужин и два перекуса. Первое блюдо употребляется около восьми часов утра и состоит преимущественно из каши. В качестве дополнения к завтраку может быть простокваша или йогурт с нулевым процентом жира. Обед должен состоять из белковых продуктов. Для вкуса можно добавить соль, но в самом минимальном количестве. Что касается последнего рациона, с ним лучше не затягивать. Ужин проводится не позже семи часов вечера. Пища должна быть легкой и низкокалорийной: кефир, яйцо, салат. Для перекусов используйте цитрусовые фрукты, яблоки или груши, сухофрукты.

   Если делать овсянку, то строго на воде. Только в таком виде из организма начнет выходить холестерин.

Также доктор Малышева рекомендует воспользоваться следующими советами при похудении:

1. Подсчитывайте потребляемое количество калорий за день. Норма для человека — тысяча двести килокалорий. Если ей не пренебрегать, результат от похудения не заставит себя ждать. Важно отметить, что необходимое количество калорий в день зависит и от образа жизни человека. Допустим, у кого-то работа требует постоянно сидеть за компьютером, а у кого-то — быть в движении. Лучше всего проконсультироваться с тренером или врачом-диетологом, который учтет ваши индивидуальные особенности и ритм дня.

2. Ешьте осознанно. Мысленно доносите до себя положительные установки, подумайте о том, какие удивительные результаты вас ждут по итогу. Старайтесь готовить сами, если позволяет свободное время. Нет ничего лучше домашних блюд, сделанных с любовью. Ведь так вы уверенны в том, что вы едите. Внимательно пережевывайте и глотайте пищу, не отвлекайтесь на что-то постороннее. Будьте в процессе.

3. Сделайте диету своим образом жизни. Если потратить ни одну неделю, придерживаясь диеты Малышевой, то можно ощутимо похудеть. А если придерживаться ее на протяжении жизни, улучшится общее состояние организма. В таком случае, нужно будет насытить свой рацион или питаться, как раньше, возвращаясь к диете при необходимости.

Преимущества и недостатки

У каждой системы питания есть свои плюсы и недостатки, в том числе и у диеты многоуважаемой телеведущей. Исходя из них, человек может самостоятельно решить, подходит ему это или нет.

Преимущества:

• полноценный и насыщенный рацион;
• улучшается метаболизм;
• выводятся токсины;
• никакого ущерба здоровью, внутренние органы не страдают;
• жизненно важные  процессы приходят в норму: налаживается дыхание, уходит тяжесть в животе, укрепляется иммунитет;
• настроение и самочувствие худеющего человека становится лучше с каждым днем;
• укрепляются ногти и волосы;
• цвет лица становится здоровее;
• нет изнурительных запретов;
• вырабатываются нужные привычки, связанные с пищей;
• желудок сокращается, человек с каждым приемом пищи насыщается быстрее;
• заметный результат уже через неделю.

Недостатки:

• для достижения желаемого результата, диета может продлиться не один месяц;
• поначалу тяжело перестроиться психологически;
• меню не учитывает индивидуальные особенности и образ жизни человека;
• для людей с активным ритмом жизни может не подойти, так как малая калорийность способна вызвать истощение и вялое состояние;
• разрешенные продукты не способны насытить организм достаточным количеством важных минералов и витаминов, их необходимо принимать дополнительно;
• не допускается к применению беременным и кормящим грудью женщинам, а также тем, кто планирует беременность.

Допустимые и запрещённые продукты

Что можно кушать?

• продукты с клетчаткой;
• продукты с низким гликемическим индексом;

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель, оценивающий содержание углеводов в продукте.

• продукты со сложными углеводами.

Что нельзя кушать?

• соленое;
• сладкое;
• обжаренное и переработанное мясо.

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

Попробуйте продержаться на диете хотя бы одну неделю, уже после нее вы привыкните и заметите, как ваше тело, самочувствие и настроение начнут меняться в лучшую сторону. Изменив рацион всего на неделю, затея сесть на диету на месяц больше не будет казаться вам невозможной.

Не забывайте пить 8-10 стаканов воды в течение дня. Это приведет в норму водно-солевой баланс и очистит организм от вредных токсинов.

Белково-углеводная и протеиновая диета

По словам автора, такая диета наиболее эффективна и безопасна, так как с таким рационом в организм поступает больше полезных компонентов. Исходя из этого, человек не чувствует себя голодным.

Суть диеты в чередовании углеводных и протеиновых дней (1/1, 5/2, 3/1). Но, у диеты есть свой минус: она оказывает стресс, поэтому Малышева рекомендует прибегать к ней только в крайнем случае, проконсультировавшись с диетологом. Если необходимость в диете есть, не сидите на ней больше 10 дней. За такой промежуток времени вы сможете потерять до 6 кг.

Рисовая диета

Эта диета простая и очевидная, в ее основе лежит привычный для нас отварной рис.

Многие люди относятся к рисовой диете скептично, так как считают рис очень калорийным продуктом с большим количеством углеводов. Елена Малышева не на их стороне. Она заявляет, что главное — правильное приготовление. Рис действительно полезен для человеческого организма, так как выводит шлаки и токсины. Но вместе с ними он удаляет необходимые организму минералы и калий. Их недостаток необходимо восполнять с помощью специальных таблеток.

Бессолевая диета

Бессолевая диета имеет следующее правило: есть чаще, но меньше. Результат похудения можно увидеть не раньше двух недель с начала диеты. Акцент делается на разные овощи, нежирное молоко и молочную продукцию, нежирное мясо, крупы. Данную диету отличает от других то, что она на сто процентов исключает потребление хлорида натрия. Когда желаемый результат будет получен, диету можно изменить, добавив в рацион новые продукты, но в минимальном количестве.

Популярные диеты Елена Малышева здесь: меню, отзывы

Популярная телеведущая Елена Малышева со всеми. Это чистый са frjemd, хотите, чтобы это была чистая универсальная образовательная программа в sûne libbensstyl, mar ek is in grutte spesjalist op it mêd fan dietetics. Yn prinsipe Малышев был популярен среди фанвеге в диете, которая находится в шляпе ûntwikkele. Harren ûnderskiedende en wichtige funksje является тем, что он идеально подходит для таких целей.

Yn foaroansteande soad bewiisd techniken dy’t brûkt wurde kinne feilich. Kies de iene dat goed foar jo is, en jo begjinne mei wrakselje mei tefolle gewicht no.

De wichtichste (klassike) diet

Dizze technyk wurdt sjoen as in classsyk of base, want it wie se, dy’tearst kaam werom yn de «Health» programma dêr’t Malyshevearst begûn te opliede de doelgroep oer sûn iten , то, что вы наблюдаете за Харреном Эйгеном Сандером, помогает экспертам-фанатам, таким образом. Dy wize fan gewicht передает письмо waard beskreaun yn в soad programma. Все диеты Елены Малышевой, таким образом, очень эффективны, но они очень значительны. Это basearre op dit prinsipe: alle Foods dy’t befetsje aaiwiten, moatte brûkt wurde allinne mei grienten, yn alle gefallen net mei koalhydraat. Nim no, foar dúdlikens, на трефовой диете.

Меню блюд: диетическое, «классическое»

Sa’t jo sjen kinne, dy technyk wurdt hiel ienfâldich, alle gerjochten wurde opnaam yn it dieet, ree hiel gewoan.

Lykwols, der is ien punt dat liedt net beskôgje dit systemem in diet, это rekommandearre om him te hâlden oan in ferlykbere menu hiele libben.

В результате получается wurdt sichtber al yn de twadde wike, in moanne fan sa’n krêft sil gean fan 6 или 8 кг gewicht ferlies. Как jo trochgean te iten yn itselde modus, en fierder, it gewicht stabilisearret, en hat sintimeter langer komme werom nei jimme.

Экспресс-диета

Елена Малышева sels is net in fan van dieet, bliuwend minder as in wike. Mar der Binne guons, что это wurdt noch oanrikkemandearre as jo moatte gooien krekt twa of trije kilo foardat in wichtich barren yn de koarte termyn.

Диеты Елена Малышева, таким образом, уникален тем, что он бенн ûntwurpen для этого gebrûk fan produkten mei dêryn alle fitamines en spoare eleminten, mei normale deistige калории. Dat is весла yn dat syn dieet is net sa ryk yn ferskaat, neist te berikken it winske resultaat fereasket serieuze deistige oefening. Экспресс-диета Елена Малышева, как и многие другие. Besykje это на себя tefreden mei де útslach, mar de konstante gefoel fan honger en утомительные тренировки ‘e wike ferswakke это lichem.

Образец меню foar dei

Как де-июй голодный wurdt te fernearen, dat kin doffe в обезжиренном йогурте gleske. Mear как в Wake om его te Hâlden Oan sa’n diet kin net.

populêre diet

Nettsjinsteande it grutte tal dieet Elena Malysheva таким образом, этот technyk является де meast ferneamde, wurdt это oer it, doe’t de diskusje oer de wize fan gewicht ferlies tv presintatrise. Это диета ûntwurpen foar 14 dagen, en feilich te stellen it beste resultaat kin ferlingd oant ien moanne.

Популярная диета Елена Малышева в ней: это меню foar de wike (приблизительно)

Елена Малышева Merkt ek op dat de doer fan dizze metoade hanget ôf fan de earste gewicht. Mei in gewicht fan mear as 90 kg wurdt oanrikkemandearre metoaden fan it neikommen 1 moanne, fan 70 oant 90 kg — 2-3 wiken, minder as 70 кг — 1 wike.

Диета Елена Малышева thús saun dagen

Dizze technyk не эффективен как аналогичный товар. Lykwols противопоказан yn dyjingen dy’t lije oan sykten fan de maag-darmkanaal, en ek swier en ferpleechkundige. Dochs tegearre mei диетический ров wêze komplekse Vitaminen. Как и все omstannichheden fan ‘e metoade soarget Burn ferlies fan 7-8 кг.

Приблизительный диетический рацион

Sa’t jo sjen kinne, in tige скудная диета, mar jo kinne opbringe om wetter yn alle kwantiteit. Re-brûken веер головокружение metoade является оан te rieden net erder как ien стон.

Diet 5 5

Dit dieet duorret presys fiif wiken, yn dizze tiid tastien om iten suvelprodukten mei in dikke ynhâld fan 5% en rauwe griente. Op dit усмехается einiget. Der binne allegear mooglik op elk moment en yn elke kwantiteit. Krekt as op oare diëten, dit is nedich om te drinken op syn minst twa liter wetter deis.

Это приводит к ошеломляющей технике головокружения вентилятора: в период головокружения, ôfhinklik fan ‘e inisjele gewicht kin smite fan 8 oant 14 kg overtollige gewicht.

белковая диета

Dizze metoade derby om in deistich rantsoen fan 300 граммов протеина fan. Головокружение metoade wurdt противопоказано minsken mei почек sykte. Эта диета очень вкусная, перетащите ее в чистом виде, и вы получите потрясающий результат. В wike kin smite oant 8 кг. Reparearje út вентилятор это диетический moatte stadich, tafoegjen reguliere iten меню stap foar stap. Net oan te rieden om te folgjen dizze technyk foar mear as 7 dagen.

В кончиках груш út Елена Малышева

1. Калорийность 1200 ккал. Это номер kinne jo fiele goed tagelyk te ûntdwaan fan overtollige gewicht.
2. Елена Малышева диета, таким образом, для больных диабетом и инкеле oare ferlykbere sykten moatte wêze ûnder it tafersjoch fan ‘e spesjalisten.
3. Mei Intensive Fysike Oefening Eltse Diet Sil in effektiver resultaat. Это чистый nedich om выхлопных дизелей в protte oeren fan lessen yn de sportskoalle, nimme genôch deistige kuier by in flugge tempo, twa of trije километр.
4. Neffens Liedend, трагедия диеты фолл лучше, чем лихем и херд. En it lichem niet moe, en it resultaat wurdt fêst.
5. Здоровый образ жизни befoardert snelle gewicht reduksje. Как joObservarje де deistige гонг вентилятор Сакен, opjaan minne gewoanten en fet, moal iten, это lichem sil folle makliker te dragen dieet en fjochtsje oergewicht.

Все диеты beskreaune hjirboppe ferantwurde wittenskiplik en geregeldwei hifke yn de praktyk. Kies de metoade dy’t liket te wêzen mear geskikt foar Jim, dus do sille ferlieze gewicht sûnder ûnnedige benaudens foar de winske doel.

Yn alle gefallen, foardat jo begjinne ferlieze gewicht brûkend dieet Malysheva, moatte yn oerlis in dokter. Ik winskje jo sunens.

Звоня звакакурумбира звеЕлена Малышева памба: меню, куонгорора

Anenge munhu wese anoziva mutauriri weTV anonzi Елена Малышева. Uye izvi hazvishamisi, nokuti haasi kungotungamirira chirongwa chekuziva nezvehupenyu hwehutano, asiwo unyanzvi hwakanaka mumunda wevanorwara. Чаизвоиво, Малышева акакунда мукурумбира акадаро некуда квэзвокудя зваакагадзира. Звинху зваво звакасияна уйе звонокоша ндэзвокути звакакоша звекушандиса памба.

Muto ane maitiro akawanda anoratidza kuti anogona kushandiswa pasina kutya. Sarudza icho chakakunakira iwe, uye utange kurwisana kudarika zvakakwana ikozvino.

Basic (classical) diet

Iyi nzira inofungidzirwa sekuruki kana kuti yakakosha, nokuti ndiye ndiye aiva wekutanga mu «Hurongwa» purogiramu, apo Malysheva akatanga kutanga kudzidzisa vavanonzwika pamusoro pezvokudya zvinovaka muviri, izvo zvinogona kuonekwa kumba pasina rubatsiro rwevanyori. Ийи нзира йекурасикирва якагадзирисва звакаре музвиронгва звакаванда. Звозе звокудя звеЕлена Малышева памба звиношанда, кунянгэ звазво ване кусияна кукуру. Изви zvinovakirwa pamutemo uyu: mishonga yose ine mapuroteni inofanira kudyiwa chete nemiriwo, pasinei nemakrohydrates. Funga nezvekujekesa kudya kwakakwana.

Меню йезува: чикафу чекудья

Сезвауногона куона, нзира ийи яканака квазво, звосе звакабатанидзва музвокудя звакагадзирирва квазво.

Zvisinei, pane imwe pfungwa, mupepeti haafungi kuti sarudzo iyi ine kudya, inokurudzira kunamatira kuzvinhu zvakadai muupenyu hwake hwose.

Chigumisiro chinova pachena kune vhiki yechipiri, mushure memwedzi wekudya kwakadaro kuchabva kubva pa6 kusvika ku8 кг yehuwandu hwekurema. Кана иве учирамба учидья мухуруменде имве чете уйе купфуура, урему хучагадзикана, уе масендимити ановенгва хаангадзоки кваури.

Цанангура кудя

Елена Малышева пачаке хаади чаизво кудя, аногара асингапфуури квевхики. Asi kune zvimwe zvaanoramba achikurudzira, apo iwe unoda kukanda zviro zviviri kana zvitatu kilogiramu pamberi pechiitiko chinokosha munguva pfupi.

Звокудя звеАлтима Малышева памба звакасияна некути звакагадзирирва кудя звокудя звине мавитамини осе некуцвакурудза звинху, звине звинйорва звезува незува зве калорий. Изви звакасиянаво муне кути кудя квачо хакуси квакакоша звакасияна-сияна, уезве, зува рега рега кушунгурудзика мупфунгва кунодива кути уване чинангва чаунода. Звоня звонка звеАлена Малышева памхиндуро дзепамба звиношамиса. Вая ваказвионгорора иво пачаво ваказадзиса чигумисиро ичигуцикана, аси кунзва куногара квэ нзара уйе кудзидзиса кунотьиса квевхики кунотадзиса мувири.

Пример меню езува

Кана манхеру манзвиро экузара ане нзара, уногона куидередза негирази Йогурт без йогурта. Kupfuura vhiki yekutevera kudya kwakadaro hakugone.

Кудья квакакурумбира

Пасиней незвикафу звакаванда звеЕлена Малышева памба, ийи ндийо нзира иноняня кузивиканва, инотаурва незвайо апо инокурукура нзира йекурасикирва кунэ мутереси ветв. Ичи чикафу чакагадзирирва квемазува гуми немана, кусимбиса уйе чигумисиро чаканака чиногона куведзера нгува кусвикира мведзи умве.

Кудя квакакурумбира кваАлма Малышева памба: меню квевхики (куфунгидзира)

Елена Малышева anonyorawo kuti nguva yeiyo nzira inoenderana nehutatu hwekutanga. Инорема купфуура 90 кг инокурудзирва кученгета нзира йе мведзи 1, кубва па70 кусвика ку90 кг — масвондо 2-3, паси пе70 кг — 1 вхики.

Звоня звеАлтима Малышева памба квемазува маномве

Ийи нзира иношанда сезвакайтва каре. Zvisinei, zvinopesana kune avo vanotambura nezvirwere zvepachiviri chemuviri, pamwe chete nevakadzi vane pamuviri uye vanokanganisa. Pamwe pamwe nekudya kunofanira kutora uturu hwevhithamini. Кана звиньху звосе зваитика, вхики йео нзира иносимбиса куора квехотера йе 7-8 кг.

Иносвика зува незува рацион

Сезвауногона куона, кудя кваканяня звикуру, аси иве уногона кувана мвура муне звесе. Zvinokurudzirwa kushandiswa zvakare nenzira iyi isati yapfuura kupfuura mumwedzi.

Звонья 5 кусвика ку5

Ичи чикафу чинотора вхики шану чайо, пангува ино инобвумирва кудья мишонга якакиси-мукака немафута ане 5% уе мишонга якасвибирира. Изви звиногумира муганху. Изво звосе изви звиногона кува пангува ипи звайо уйе мунэ черо упи зваке. Сэзво пане звимве звикафу, пане изви унода кунва майри мавири эмвура пазува.

Chigumisiro chemuitiro uyu chiri kudengenyeka: panguva ino, zvichienderana nehutatu hwekutanga, unogona kukanda 8 kusvika ku 14 кг yehuwandu hwekurema.

Диетический белок

Iyi nzira inosanganisira kudya kwezuva rimwe nerimwe ma 300 грамм eprotein. Iyi nzira inopesana nevanhu vane zvirwere zvepfungwa. Ичи чикафу китай нзара, хазвиси нёре кузвиченгетедза, аси чигумисиро чичава чиношамиса. Kwevhiki iwe unogona kukanda kusvika 8 кг. Некуцаня кубуда кубва пане кудя кунода кути уэндэ звишома незвишома, куведзера звокудя звонованзоитика муменю звишома незвишома. Hazvikurudzirwi kutevera nzira iyi kwemazuva manomwe.

Звимве звинобацира мазано кубва куна Малышева Елена

1. Намба емакориори пазува хаафанири кударика химиро че 1200 ккал. Ndicho chiyero ichi chinoita kuti unzwe wakanaka, apo uchibvisa kuwedzera kwekurema.
2. Звоня звеАлтима Малышева памба нехуга нечирвере чешуга незвимве звирвере звакафанана звинофанира кутунгамирирва неянянзви.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

• Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
• Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
• Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
• Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
• Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
• Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
• Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Отзывы и результаты

Неголодная диета на сегодняшний день становится очень популярной, ведь все понимают, что голод – хоть и залог похудения, но ненадолго, затем следует быстрый возврат веса. Поэтому можно все чаще встретить положительные отзывы о полноценном рациональном питании, которое позволяет снижать вес и оставаться здоровым:

Юлия, 26 лет: «… Я с двумя детками пришла к тому, что нужно кушать, и кушать правильно, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы. Да, изредка можно посидеть на арбузной или грушевой диете, но это по сезону, но в основном – минимум пустых калорий, и максимум – полезных салатов и мяса».

Мариса, 22 года: «… Я люблю кушать вкусно, но каждый это понимает по-своему. Для кого-то — это тортики, но я сегодня понимаю, что это салатики и свежее хорошо приготовленное мясо. Нужно меньше обращать внимание на маркетинг и шоколадки, а все больше выбирать вкусные свежие фрукты и ягоды».

Василиса, 26 лет: «… Хоть я и люблю борщики и пельмени, но мне очень понравилось подобное меню, и выбрать можно. Бонусом было – минус 2,5 кг на весах за 1 неделю и семью порадовала вкусными полезными блюдами».

минус 15 кг за месяц

Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

Совет: если уж и есть запрещенный продукт, то только утром, дополнительная тренировка (кому что больше нравится – бег, ходьба, упражнения с халахупом и т.д.) поможет убрать лишние калории.

Примечания:

— Если в диете сказано «утро», но не указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять не позднее 12:00.
— Нельзя принимать пищу позднее 18:30-19:00.
— В течение всего курса необходимо употреблять жидкости в общей сложности 1,5 литра (включая и воду). Большее количество препятствует удалению жира, а меньшее – не поможет вымыть токсины и продукты распада, потому может болеть голова. Вода должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа
— Овощи – это все что угодно, кроме картофеля. Если сказано «картофель», то заменять его чем-либо другим не следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), моркови, зелени, свеклы.
— Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16:00.
— Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
— Указанные продукты принимать за 5 приемов.

— Дни 1, 2, 3

Меню одинаковое на все 3 дня.
Утро: коктейль из 150 мл воды + 1 ст.л. меда + 7 капелек лимонного сока. Выпить сразу после приготовления. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
Обед: кусочек отварной птицы + овощи. Вес порции не более 500 гр.
Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.

— День 4

Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).

— День 5
5 картофелин в мундире + 0,5 л кефира

— День 6
0,5 кг вареной говядины или птицы + 0,5 л кефира

— День 7
0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира

— День 8
0,5 л сметаны 20% + 0,5 л кефира

— День 9
В неограниченном количестве сухофрукты. Изюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. + 0,5 л кефира.

— День 10
0,5 л кефира + 1 л воды (не больше).

— День 11
Минеральная вода без газа – 1,5 л. Боржоми или Ессентуки.

Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.

— День 12. Начинаем кушать.

Утро: чай без сахара.
В 12:00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы).
Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр).

— Дни 13, 14

Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли). Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка.

— День 15

Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
Примечание: День 16 – 22
Нужно кушать каждые 2 часа по 100 гр еды + 50 гр кефира. (время 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00). По утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8:00 – кофе или чай, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 – еда + кефир, 18:00 – кефир.

— День 16
Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) + 0,5 л. кефира 1%

— День 17
Творог 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

— День 18
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

— День 19
Отварная курица без кожи и соли 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

— День 20
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

Продолжаем закреплять результат диеты:

— День 21
1,5 минералки без газа (Боржоми или Ессентуки).

— День 22
Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

— День 23
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная

— День 24
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. кефира

— День 25
Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

— День 26
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

— День 27
Утро: морковка сырая с лимонным соком
Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

— День 28
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом

— День 29
Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты
Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25

— День 30
Меню 29-го дня.

— День 31
Меню 28-го дня.

— День 32
Меню 27-го дня.

— День 33
Меню 26-го дня.

— День 34
Меню 25-го дня.

— День 35

Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.

На сколько можно похудеть за месяц?

Если вы весите больше, чем вам хотелось бы, вы, вероятно, хотите быстро сбросить вес, чтобы достичь своих целей. Но на сколько можно похудеть за месяц?

Что еще более важно, сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц?

Если вы готовитесь к сезону купальных костюмов, свадьбе или другому мероприятию, до которого осталось 30 дней, вам может быть интересно, на сколько можно похудеть за месяц.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть быстро и безопасно.

На сколько можно похудеть за месяц?

Здоровая скорость потери веса отличается от максимальной суммы веса, которую вы можете сбросить за один месяц, поскольку быстрая потеря веса не всегда является устойчивой в долгосрочной перспективе.

Что такое здоровая и устойчивая потеря веса?

Хорошее эмпирическое правило — сбрасывать 1-2 фунта в неделю, так как это скорость потери веса, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Чтобы терять 1 фунт жира в неделю, вы должны расходовать примерно на 3500 калорий больше, чем съедаете каждую неделю.

Это требует снижения вашего текущего потребления энергии на 500 калорий в день.

Поскольку 7000 калорий соответствуют 2 фунтам телесного жира, уменьшите потребление энергии на 1000 калорий в день, чтобы добиться потери веса на 2 фунта в неделю или на 8-10 фунтов в месяц.

Что такое быстрая потеря веса?

Максимальное количество веса, которое вы можете сбросить за один месяц, составляет около 20 фунтов или 5 фунтов в неделю.

Но для достижения этой цели вам, вероятно, придется съедать всего 500-800 калорий в день в течение 30 дней против 1200-1800 калорий, часто рекомендуемых для похудения на 1-2 фунта в неделю.

Диеты, содержащие всего 500-800 калорий в день, классифицируются как очень низкокалорийные диеты (VLCD), которые лучше всего подходят в качестве программ снижения веса под медицинским наблюдением для людей с непосредственными рисками для здоровья, связанными с ожирением.

Это связано с тем, что длительное употребление VLCD подвергает вас риску дефицита питательных веществ, усталости, камней в желчном пузыре, выпадения волос и других нежелательных побочных эффектов быстрой потери веса.

Чтобы добиться безопасной потери веса, придерживайтесь цели сбросить около 10 фунтов за один месяц вместо быстрой потери веса.

Образец дефицита калорий

Ниже приведен список различных дефицитов калорий и количество веса, которое вы можете сбросить:

• 500 дневной дефицит калорий: 1 фунт в неделю
• Дефицит 1000 калорий в день: 2 фунта в неделю
• 1500 ежедневных дефицитов калорий: 3 фунта в неделю
• 2000 ежедневных дефицитов калорий: 4 фунта в неделю

Эти цифры являются приблизительными, так как метаболизм у всех разный.

Как правило, чем больше калорий вы сжигаете (или чем меньше калорий вы потребляете), тем больше веса вы теряете!

Что означает похудение за 30 дней?

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно внести простые изменения в образ жизни, которые позволят вашему телу сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе.

Следуя приведенным ниже советам и рекомендациям, вы сможете безопасно сбросить 8-10 фунтов за месяц!

Изменить списки покупок продуктов

Продукты, которые вы, скорее всего, съедите, — это продукты, которые вы держите дома, поэтому создание умных списков покупок продуктов питания — важный шаг к потере 8–10 фунтов за 30 дней.

Примите решение не покупать нездоровую пищу.

Держитесь подальше от чипсов, жареной пищи, хлебобулочных изделий, сладостей, сладких напитков, пиццы, мясных полуфабрикатов, очищенных злаков (белый хлеб, белый рис и т. д.) и других продуктов с высокой степенью переработки. Вместо этого выберите:

• Различные свежие фрукты и овощи
• Органическая курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу или сейтан
• Овсянка, лебеда, коричневый рис, цельнозерновые злаки или другие цельнозерновые продукты
• Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло, оливки или другие полезные жиры
• Протеиновый порошок для заменителей пищи
• Нежирное молоко, греческий йогурт, обезжиренный творог, нежирный сыр или растительное молоко, богатое кальцием
• Кофе или зеленый чай

Храня в своей кладовой только здоровые цельные продукты, можно быстро похудеть за месяц!

Замените подслащенные напитки водой, кофе или чаем

Вы, наверное, уже знаете, что сладкие напитки могут препятствовать похудению.

Увеличив потребление воды и отказавшись от газированных напитков, сладкого чая, лимонада и других сладких напитков, можно значительно улучшить потерю веса за месяц.

Старайтесь выпивать 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов жидкости в день для женщин.

Черный кофе и несладкий чай тоже считаются!

Откажитесь от алкоголя

Откажитесь от алкоголя, чтобы сбросить как можно больше веса за один месяц.

Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и может обеспечить 100-500 или более калорий всего за одну порцию!

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, сократите употребление алкоголя до одной порции или меньше в день.

Найдите время для регулярных упражнений

Не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить до 10 фунтов за месяц.

Старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут до 60 минут в день, чтобы сжигать лишние калории и быстрее терять вес.

Тренажер Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает многочисленные жиросжигающие тренировки, которые легко вписываются в плотный график.

Попробуйте бесплатную тренировку, записавшись на БЕСПЛАТНУЮ трехдневную программу похудения Fit Mom уже сегодня!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

Сначала ешьте некрахмалистые овощи и белки

Употребление в пищу низкокалорийных, насыщающих продуктов FIRST помогает вам насытиться, чтобы облегчить потребление меньшего количества пищи во время еды.

Примеры низкокалорийных некрахмалистых овощей, которые следует есть в первую очередь, включают сельдерей, листовую зелень, помидоры, огурцы, грибы, болгарский перец, брокколи, цветную капусту, кабачки и спаржу.

Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами.

Затем ешьте нежирные белковые продукты, которые также содержат мало калорий и обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени.

Примеры включают курицу-гриль, индейку, рыбу, креветки, другие морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Наполните каждую тарелку на четверть продуктами, богатыми белком, чтобы значительно сбросить вес за один месяц.

Будьте умнее, когда обедаете вне дома

Исследования показывают, что еда дома по сравнению с ужином вне дома связана с более низким индексом массы тела (ИМТ).

Но это не значит, что вы должны каждый раз есть дома.

Когда вы обедаете в ресторанах быстрого питания или сидячих ресторанах, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы контролировать калории и избежать нежелательного увеличения веса:

• Закажите салат с нежирным белком вместо гамбургеров, картофеля фри, макарон или сэндвичей
• Включайте 1-2 овоща в каждый прием пищи
• Закажите салатную заправку на гарнир, а не на салат
• Вместо сладких заправок для салатов выбирайте авокадо, итальянскую заправку, другую заправку на масляной основе или масло и уксус
• Избегайте жареной пищи, продуктов в панировке и соусов
• Выберите воду, черный кофе или несладкий чай в качестве напитка
• Скажи нет закускам и десертам
• Выбирайте супы на бульоне вместо супов на основе сливок
• Заказывайте небольшими порциями или съедайте только половину еды (остальное заберите домой)

Чтобы эффективно похудеть, вам не нужно полностью избегать ужинов вне дома, но готовьте еду дома как можно чаще.

Завершить ежедневное взвешивание

Ежедневное взвешивание способствует снижению веса, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии.

Во время вашего месячного путешествия по снижению веса постарайтесь взвешиваться каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, и записывайте свои результаты в журнал.

Стремитесь сбрасывать 1–2 фунта в неделю и не допускать обезвоживания, чтобы колебания веса воды не повлияли на ваш реальный вес тела.

Обратитесь в социальную службу поддержки

Сбросить вес самостоятельно может быть сложной задачей, если кто-то не возьмет на себя ответственность за неудачи и успехи в похудении.

Исследования показывают, что тренировки по оздоровлению и снижению веса помогают снизить ИМТ у взрослых с избыточным весом.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) предлагает тренировки по снижению веса от экспертов в области здравоохранения, которые могут значительно улучшить успех, если ваша цель — похудеть за один месяц.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 3-дневную программу похудения Fit Mom, чтобы попробовать!

Какова нормальная скорость потери веса в неделю? Узнайте идеальную и среднюю потерю веса в неделю для женщин!

Попробуйте обмен здоровой пищей

Вместо того, чтобы зацикливаться на продуктах, которые вы не должны есть во время похудения, сосредоточьтесь на обмене здоровой пищей.

До тех пор, пока ваш обмен едой будет полезнее, чем заменяющая его еда, вы, скорее всего, будете сокращать калории для снижения веса.

Примеры замен:

Замените сладости на:

• Фрукты, смоченные в арахисовом, миндальном масле или масле кешью
• Миндаль в темном шоколаде
• Фруктовый греческий йогурт
• Богатые белком смузи с фруктовым вкусом

Замените сладкие напитки на:

• Ледяная вода с лимоном, лаймом или другими кусочками фруктов
• Черный кофе
• Несладкий зеленый чай
• Вода, смешанная с небольшим количеством фруктового сока
• Фруктовый смузи, богатый белком
• Несладкое миндальное молоко, обогащенное белком
• Несладкое соевое молоко

Замените картофельные чипсы и батончики мюсли на:

• Гайки
• Семена
• Чипсы из лаваша с хумусом
• Чипсы капусты
• Запеченные вегетарианские чипсы
• Жареный нут
• Свежие овощи в хумус
• Сыр с полосками пониженной жирности

Замените белый хлеб, белый рис, рогалики и обычные макаронные изделия:

• Цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновые хлопья
• Киноа
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Овсянка
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, черная фасоль, чечевица и т. д.)
• Фрукты

Замените обычный фруктовый йогурт на:

• Греческий йогурт
• Нежирный творог
• Кефир несладкий
• Молоко нежирное
• Несладкое миндальное молоко
• Несладкое соевое молоко
• Фруктовые коктейли, богатые белком

Замените бекон, колбасу, ветчину и другие обработанные мясные продукты на:

• Сырой бекон из индейки
• Свежее органическое мясо
• Рыба
• Морепродукты
• Тофу
• Сейтан
• Яйца
• Консервированный светлый тунец
• Сыр с пониженным содержанием жира
• Хумус
• Гайки
• Семена
• Протеиновый коктейль или батончик

Замените спирт на:

• Ледяная вода
• Вода с лимоном или лаймом
• Черный кофе
• Чай несладкий

Замените сладкие салатные заправки на:

• Яйца
• Гайки
• Семена
• Авокадо
• Оливки
• Масла
• Заправки на масляной основе (несладкие)

Замените гамбургеры, хот-доги и сосиски на:

• Постные бургеры из индейки, завернутые в листья салата
• Вегетарианский бургер или бургер из черной фасоли, завернутый в листья салата
• Фарш из индейки чили

Замените завтраки с высоким содержанием углеводов (блины, вафли, рогалики и т. д.) на:

• Омлет с овощами
• Овсянка с яйцами и фруктами или овощами
• Бекон из сырой индейки с тостами из цельного зерна и авокадо
• Нежирный творог с фруктами и орехами
• Протеиновый коктейль или батончик

Заменив продукты, препятствующие похудению, более полезными продуктами с таким же прекрасным вкусом, вы не будете чувствовать себя обделенными во время пути к похудению!

Узнайте, как читать информацию о питании на другом уровне!

Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание помогает сократить калории, чтобы вы могли безопасно достичь желаемого веса.

Попробуйте пропустить прием пищи или перекус, или ешьте только между 10:00 и 18:00 (или другой 8-часовой промежуток времени).

Другой вариант прерывистого голодания — снизить потребление пищи до 800 калорий в день, но только 2–3 дня в неделю.

Старайтесь не потреблять менее 800 калорий каждый день, если только вы не находитесь под наблюдением врача.

Больше двигайтесь в течение дня

В дополнение к регулярным тренировкам измените другие части своего распорядка дня, чтобы увеличить расход калорий для снижения веса.

Например:

• Выгуливайте собаку два раза в день вместо одного
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта на работе
• Паркуйтесь подальше во время шоппинга
• На работу или в магазин на велосипеде вместо вождения
• Добавьте дополнительные домашние дела в свой распорядок дня
• Работать во дворе большую часть дней в неделю
• Используйте стоячий компьютерный стол вместо сидячего стола
• Периодически делайте перерывы в приседаниях, планках, отжиманиях или приседаниях в течение дня
• Делайте что-нибудь активное вместе с мужем или детьми каждый день

Чем больше вы двигаетесь, тем легче похудеть (и поддерживать здоровый вес)!

Регулярно ставьте цели

Исследования показывают, что постановка целей, даже если вы не всегда их достигаете, является эффективной стратегией похудения.

Установите цели, связанные с вашим:

• Масса тела
• Процент жира в организме
• Окружность талии
• минут тренировки
• Потребление калорий
• Режим сна (не менее 7 часов каждую ночь)
• Карьера

Записывайте ежедневные и еженедельные привычки и достижения, чтобы знать, достигли ли вы целей по снижению веса.

Наградите себя за успехи!

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав с упрощения процесса похудения!

Присоединяйтесь к программе снижения веса FM30X для женщин

Участие в программе снижения веса, специально разработанной для женщин, может значительно увеличить ваши шансы на успешное похудение.

Это потому, что женщины имеют уникальные потребности в калориях, питательных веществах и снижении веса по сравнению с мужчинами.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) представляет собой структурированный план снижения веса, разработанный медицинскими экспертами и доказавший свою эффективность!

Он помог тысячам занятых родителей достичь желаемого веса и сохранить сброшенный вес на всю жизнь.

FM30X помогает увеличить вашу энергию, чтобы вы могли стать более здоровой и счастливой версией себя!

В программу входят:

• Индивидуальные жиросжигающие тренировки
• Планы питания и меню для похудения
• Еженедельные информационные бюллетени
• Поддержка в вопросах и ответах от экспертов в области здравоохранения
• Доступ к социальным сетям Fit Mom и поддержка
• Здоровые рецепты
• Гораздо больше

Если вам интересно, сколько веса вы можете сбросить за месяц, начните с БЕСПЛАТНОГО 3-дневного старта для похудения Fit Mom!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц? Безопасность и советы

Человек может потерять примерно 4–8 фунтов (фунтов) за месяц. Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в профилактике различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и инсульта.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у тех, кто худеет медленно и неуклонно, больше шансов сохранить умеренный вес.

С помощью упражнений и изменений в питании человек может рассчитывать на снижение веса. Однако, сколько именно веса человек может сбросить, зависит от многих факторов.

В этой статье даны советы о том, как безопасно похудеть, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по физическим упражнениям.

CDC утверждают, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов.

Однако это всего лишь оценки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует людям взвешенно подходить к своим целям.

Они рекомендуют людям начать с:

• оценки общего уровня физической подготовки
• разговора с врачом о том, как какие-либо сопутствующие заболевания могут повлиять на их физические упражнения или диету
• выяснения того, какие занятия им нравятся
• постановки измеримых целей

AHA также заявляет, что если целью является потеря веса, человек должен поговорить с врачом о реалистичных ожиданиях.

Все люди разные, и разумные цели будут разными, но запоминание числа может помочь мотивировать человека работать для достижения своей цели.

При внесении изменений в рацион человек должен избегать причудливых диет. Создатели причудливых диет часто обещают быструю, значительную потерю веса или другие преимущества. Тем не менее, эти диеты часто трудно поддерживать, а некоторые из них могут быть вредными для здоровья.

Академия питания и диетологии рекомендует людям избегать любых диетических программ или продуктов, которые предлагают или обещают:

Быстрая потеря веса

Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы. У человека также больше шансов набрать вес, если он быстро его сбросил.

Определенные сочетания продуктов, строгое меню или ограничения

Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания.

Даже если они принимают добавки или поливитамины, они не будут потреблять достаточное количество некоторых важных питательных веществ.

Без упражнений

Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.

Соблюдение диеты, состоящей из здоровых продуктов, является важной частью достижения и поддержания умеренного веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям придерживаться следующих диетических привычек:

• употребление белков из птицы, нежирного мяса, бобов, рыбы, орехов и яиц
• употребление большого количества овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов
• отказ от трансжиров, холестерина и насыщенных жиров
• ограничение продукты с добавлением сахара или большим количеством сахара
• снижение потребления соли

Люди, которые едят для снижения или поддержания веса, также должны определить свои потребности в калориях.

Человек может вместе со своим лечащим врачом определить разумное потребление калорий на каждый день. Получив это число, человек может строить свои планы питания, не выходя за его пределы.

Люди должны сосредоточиться на том, чтобы наполнять свою тарелку качественными продуктами, которые обеспечат их питательными веществами.

Согласно AHA, взрослые должны выполнять следующие упражнения или физическую активность каждую неделю, чтобы способствовать здоровому образу жизни:

• минимум 150 минут в неделю кардиоупражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных кардиотренировок активность или их комбинация в течение недели
• укрепление мышц средней и высокой интенсивности или тренировка с отягощениями не менее 2 дней в неделю
• те, кто в состоянии, должны уделять 300 минут в неделю умеренной кардионагрузке

Кроме того, важно избегать сидения в течение длительного времени.

Для детей AHA рекомендует следующее:

• Родители и опекуны должны предоставить маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы побегать и поиграть.
• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять активным играм не менее 60 минут в день.
• Дети должны стремиться к интенсивным кардиоупражнениям не менее 3 дней в неделю, а также к силовым тренировкам не менее 3 дней.

По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий. NHS также утверждает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.

Здесь можно узнать больше о пользе аэробных упражнений.

Moderate intensity aerobic exercise can include:

• water aerobics
• doubles tennis
• gardening
• brisk walking

Vigorous intensity aerobic exercise can include:

• swimming laps quickly
• running
• hiking uphill
• aerobic танцы
• прыжки со скакалкой
• езда на велосипеде
• тяжелая работа во дворе, например, копание земли

Тренировки с отягощениями могут нарастить сухую мышечную массу, которая может повысить метаболизм человека.

Исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Reports , утверждает, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут повысить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Повышенный метаболизм означает увеличение сжигания калорий, что может привести к потере веса.

Можно слишком быстро похудеть.

NHS заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6–12 месяцев может вызывать беспокойство.

Если человек обнаруживает, что сильно теряет вес, особенно если он не пытается его сбросить, это может быть результатом основного заболевания или побочным эффектом лекарства.

Некоторые состояния, которые могут привести к потере веса, включают:

• гипертиреоз
• рак
• расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь
• диабет 1 типа
• депрессия или другие психические расстройства

они замечают быструю или непреднамеренную потерю веса и испытывают дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Вы можете сказать тому коллеге, который самодовольно сидит на большом надувном мяче «для спины», что он зря тратит время: многочисленные исследования показали, что это не лучше — а возможно, и хуже — для осанки, чем использование эргономичного стула. Лучше бы он использовал гимнастический мяч по прямому назначению. Одна из причин, по которой этот комплект иногда называют швейцарским мячом, заключается в том, что терапевты в Базеле разработали его для использования в качестве инструмента для реабилитации спины, потому что, когда вы сидите, опираетесь на него или стоите на коленях, он добавляет нестабильности упражнению. И это означает, что вы сильно напрягаете свои глубокие мышцы кора, чтобы сохранить равновесие.

«Это дополнительное измерение улучшит стабильность вашего корпуса, что крайне важно для хорошей поддержки безболезненного позвоночника», — говорит тренер Фред Уэсткотт, который создал эту схему упражнений с гимнастическим мячом, движения, которые добавляют неловкое сопротивление, чтобы бросить вызов всему вашему телу. «В результате вы сжигаете дополнительные калории, чтобы бороться с нестабильностью и не падать лицом вниз».

Как это делать

Выполняйте упражнения с 1 по 5 в течение 30 секунд, отдыхая 30 секунд между каждым. «Если вы новичок, вы можете стремиться к соотношению 20/40 секунд, а более продвинутые могут увеличить его до 40/20», — говорит Уэсткотт. Повторите круг пять раз, чтобы общее время достигло 25 минут. Выполняйте упражнение 6 в качестве финишера, стремясь сделать по пять вращений в каждую сторону.

1 Приседания со штангой над головой

Держите мяч прямыми руками и сводите лопатки так, чтобы он оставался прямо над головой. Держите грудь и голову поднятыми, когда опускаетесь в присед, удерживая вес на пятках. Подъезжайте к началу.

2 Жим складным ножом

Примите положение для жима, поставив ноги на мяч. Удерживая бедра неподвижными, катите мяч к рукам, сгибая ноги. Вернитесь в исходное положение, а затем сделайте отжимание.

3 Ягодичный мостик

Лягте на пол, поставив пятки на гимнастический мяч. Поднимите бедра вверх, подкатывая мяч к себе, пока ваше тело не окажется на прямой линии от плеч до колен. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу.

4 V-sit

Лягте на спину, держа мяч обеими руками над полом. Напрягите мышцы пресса, чтобы поднять мяч над собой и передать его стопам. Опускайте мяч ногами, пока он не оторвется от пола, затем выполните обратное движение.

5 Выпад с дровосеком

Начните держать мяч низко на левом боку прямыми руками. Правой ногой сделайте глубокий выпад вперед, поворачивая корпус, чтобы мяч переместился на другой бок, а затем выполните обратное движение. Выполните не менее трех повторений на одну сторону, затем переключитесь на другую.

6 Перемешать кастрюлю

Расставив ноги достаточно широко, положите локти на мяч. Напрягите мышцы кора, чтобы тело оставалось устойчивым, и медленно делайте небольшие круговые движения руками, как будто помешиваете кастрюлю. Чередуйте направления с каждым повторением.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений. Сэм также является квалифицированным персональным тренером 3-го уровня REPS, онлайн-тренером и основателем Your Daily Fix (откроется в новой вкладке).

Ходьба по лестнице для похудения и накачки ягодиц: как правильно ходить

Заниматься фитнесом в домашних условиях возможно, однако зачастую это требует специального оборудования, что подразумевает лишние затраты. Кроме того, домочадцы могут мешать выполнять упражнения, правильно концентрироваться, ведь им кажется, будто вы ничем не заняты. Кроме того, не все движения в обычной квартире можно выполнить так, чтобы не помешать соседям, особенно людям с сильно повышенной массой.

Как раз для таких сложных случаев, когда домашние тренировки неудобны, а поход в спортзал по каким-то причинам недоступен, придумана ходьба по лестнице для похудения и прокачки ягодиц. Давайте разберемся, о чем идет речь, как правильно делать подобные упражнения, что учитывать, какие преимущества и противопоказания нужно предварительно изучить.

Содержание

• Чем полезна ходьба по лестнице: упражнения для похудения
  • Физиологические особенности
  • Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице
• Цели ходьбы: с чего начать и как правильно ходить
  • Ее Величество мотивация
  • Ходьба по лестнице для похудения: правила фитнес-тренировок
  • Как ходить по лестнице чтобы накачать ягодицы
  • Как правильно ходить по лестнице: типичные ошибки
• Различные программы тренировок
  • Для новичков
  • Для атлетов
  • Для продвинутых
  • Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице: на что обратить внимание
  • Противопоказания для ходьбы по лестнице

Чем полезна ходьба по лестнице: упражнения для похудения

О том, что без физкультуры, регулярных нагрузок тело утратит форму, говорят многие тренеры и врачи. Все больше людей страдают от гиподинамии, ожирения. Это может принести серьезный вред здоровью. Этот вид аэробной, а заодно и анаэробной нагрузки доступен практически всем, за редкими исключениями.

Упражнения на лестнице просты в исполнении, не требуют никаких дополнительных снарядов или оборудования. Ходьба поможет избавиться от целлюлита, дряблости, а заодно, сделает ноги и ягодицы красивыми, аппетитными, подтянутыми.

Физиологические особенности

Ходьба туда-обратно по ступенькам приносит очень много, мы расскажем об этом ниже, а сперва надо разобраться, какие мышцы работают при ходьбе по лестнице.

• При правильной технике выполнения упражнений развиваются суставы, они становятся более подвижными.
• Со связок и суставов снимается нагрузка. Они менее подвергаются травмированию, как при быстром беге.
• Стопа, коленные суставы, икры – все это принимает участие в подъеме по лестнице.
• Двуглавая и четырехглавая (квадрицепс) мышцы бедер, а также большая ягодичная мышца, отвечающая за подтянутость попы, постоянно работают при таких упражнениях.

При всем этом постепенно уходит избыточная масса тела, нормализуется артериальное давление, зачастую просто исчезают мучившие головные боли, улучшается осанка. Из-за интенсивного режима дыхания разрабатываются легкие, а их объем увеличивается. Живот буквально «тает» на глазах при регулярных занятиях.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Такое упражнение, как ходьба по лестнице, пользу и вред которого мы обсуждаем, в особенности оказывается кстати для снижения избыточной массы тела. Занимаясь всего по 20-40 минут в день можно добиться ошеломительных результатов всего за один месяц. Даже через неделю вы уже заметите изменения.

Так сколько же лишних калорий можно оставить на выбранной лестнице? На этот счет проводились исследования. Ученые выяснили, что приблизительно за один час интенсивной тренировки можно потерять 500-800 калорий. Это приблизительно соответствует семи-восьми сотням граммов чистого подкожного жира.

При скорости подъема по одной ступеньке за секунду, можно утратить приблизительно 0. 15 калорий на килограмм общего веса. Даже при беге трусцой по прямой дороге теряется намного меньше. Потому стоит обязательно задуматься о таких занятиях всем тучным людям. Чем больше масса, тем больше утрачивается во время подъема. При среднем весе в семьдесят килограммов примерно расходуется около десяти килокалорий в минуту.

Цели ходьбы: с чего начать и как правильно ходить

Ни один успешный ныне проект не был бы реализован, если перед его автором не стояло четких, понятных, выполнимых целей. В спорте дело обстоит точно также. Сперва надо правильно оценить свои возможности, а потом установить причины, для чего вам ходьба по лестнице.

Ее Величество мотивация

Самой распространенной из возможных будет похудение. Как правильно найти в себе мотивацию чтобы начать занятия спортом, перейти на правильное сбалансированное питание, уже имеются материалы на нашем сайте. Ставьте перед собой правильные ориентиры, однако не нужно требовать от себя нереального. Иначе занятие, не приносящее видимых плодов, не будет приносить радости. Тогда люди просто забрасывают, срываются.

Не стоит зацикливаться на цифрах, а цели ставить надо действительно вполне реализуемые. К примеру, вы можете просто установить лимит – 3-5 килограммов в неделю и стремиться к нему. Можно помочь себе стимулом, вроде покупки нового платья на размер-два меньше, новомодного гаджета и тому подобных приятных мелочей. Мысли о заслуженной награде будут подталкивать вас к действию, постоянно подгонять вперед.

Ходьба по лестнице для похудения: правила фитнес-тренировок

Любые занятия спортом нужно начинать сообразно уровню своей подготовки.

• Если имеются нарушения здоровья, то занятия нужно начинать с малых нагрузок. Не стоит покорять девятый этаж, как вершину Эвереста, из последних сил. Ходите пешком до третьего, потом сможете до пятого.
• Пользоваться лифтом не воспрещено. Если стало трудно, сделайте это.
• Темп ходьбы нужно наращивать медленно, постепенно. Придется всегда четко контролировать свои ощущения.
• Во время занятий для похудения тренировки должны быть максимально интенсивными.
• Часто проверяйте пульс, особенно если стало трудно. Он должен оставаться в пределах 140 или 150 ударов.
• Нежелательно останавливаться в верхней точке подъема, лучше сперва спуститься для второго подхода. Внизу можно сделать передышку в несколько секунд.
• Ходить по лестнице нужно так, чтобы дыхание было довольно частым, но не сбивалось. О есть, вы должны спокойно разговаривать во время движения.
• Вверх можно двигаться с любой скоростью, некоторое ускорение даже приветствуется. Спускаться вниз лучше медленно, размеренно. Быстрый темп спуска может дать дополнительную нагрузку на суставы, что не нужно.

Для занятий нужно выбирать удобную беговую обувь подходящего размера. Это предотвратит возможность скольжения, повысив безопасность.

Как ходить по лестнице чтобы накачать ягодицы

Чтобы попа стала красивой, подтянутой, упругой, нужно обеспечить мускулам отягощение. Для этого могут пригодиться несколько гантелей, весом по два или три килограмма. Для самых подготовленных можно брать четырехкилограммовые утяжелители.

• Чтобы не травмировать коленные суставы от чего страдают зачастую даже профессиональные спортсмены, хорошенько разогревайте их перед тренировкой на лестнице. Отлично подойдут упражнения на растяжку или занятия на велотренажере.
• Обувь подбирайте всегда нескользящую, иначе занятия по прокачки ягодиц могут стать опасным занятием.
• Если вам доступен уличный вариант ступеней, то начинать лучше с него, а не с лестницы в подъезде. На свежем воздухе спорт всегда полезнее, но подойдет и просто отказ от лифта.
• Возьмите в руки небольшие гантели для утяжеления. Сперва может показаться, что 1-3 килограммов явно мало. Однако уже к третьему пролету вы поймете, что вес растет с каждой новой ступенькой. Не нужно сразу рваться «из сухожилий». Только привыкнув к малому весу, можно его увеличить.
• При начале подъема руки с утяжелителями держите полурасслабленными, опущенными вдоль тела.
• Также, как при ходьбе для похудения, нельзя давать себе отдых в верхней точке восхождения. То есть, установив для себя «потолок», к примеру, третий или пятый этаж, нужно развернуться, спуститься вниз. Вот там уже можно будет сделать передышку на пару секунд. Спуск всегда кажется легче, но мышцы работают в не менее напряженном режиме. Потому прокачать ягодицы будет проще, быстрее, ели отдыхать внизу.
• Ваши ощущения должны стать индикатором, когда пора прекращать занятия. Когда становится трудно контролировать ноги, бедра, значит пора закругляться.

После таких занятий обычно появляются болезненные ощущения, не проходящие до 2-3 суток. Это вполне нормально, можно применять разогревающие мази, делать легкие упражнения, выполнять зарядку. Оптимально усиленные занятия по прокачке ягодиц проводить всего 2-3 раза в неделю, чередуя с обычными подъемами без утяжеления, этого будет вполне достаточно, чтобы уже через две недели увидеть плоды своего труда.

Как правильно ходить по лестнице: типичные ошибки

Очень важно ходить по ступенькам, соблюдая правильную технику, чтобы полностью исключить даже саму возможность травмирования. Цепляться за перила, подтягиваясь на руках, клонить корпус в любую из сторон, а также опускать голову вниз или сутулиться – не лучшая идея. Но есть другие, довольно типичные для многих ошибки, которые мешают прокачать попу при помощи обычной лестницы.

• Нельзя со старта брать слишком высокий темп ходьбы. Если вы не можете выдержать его на протяжении двадцати минут, значит он для вас чрезмерен. Просто уменьшите интенсивность, повторите снова.
• Двигаться придется плавно, медленно перенося вес на опорную ногу. Нельзя «напрыгивать» на ступеньки, перескакивать через них, ведь ваша цель вовсе не скорейший подъем.
• Как уже говорилось, не «ползите» по перилам, это приведет к нивелированию всей вашей работы. Толку такие занятия не дадут.
• Не рекомендуется болтать во время подъема. Даже дышать лучше через нос, как в беге.

Использование неподходящей обуви может оказаться чревато травмами голеностопа и прочих частей тела. Даже если специальных беговых кроссовок нет, то лучше выберите что-то нескользящее, к примеру, это могут быть удобные теннисные туфли или обувь для боулинга.

Различные программы тренировок

Экспериментировать, усложнять, утяжелять свои занятия на лестнице можно до бесконечности. Главное, не перескакивать с этапа на этап, чтобы не получить травму. Для этого не помешает правильно оценить собственную подготовку, действовать сообразно этому.

Занятия на лестнице входят в подготовительную программу теннисистов. Существуют даже специальные тесты, которые оценивают их состояние при этом.

Для новичков

Тем, кто только начал хождение по лестничным пролетам, не стоит сразу же сильно перегружать свой организм. Максимально можно взять с собой утяжелители, и то лучше проследить, чтобы они имели минимальный вес (1-2 килограмма). Тягать гантели в руках тоже не обязательно. Можно просто уложить их в рюкзак, надеть его на плечи. Если нет гантель, помогут пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

• 7-14 дней нужно придерживаться пониженного темпа занятий. Общее время тренировок должно составить не больше 10-20 минут.
• Последующие две недели темп можно слегка нарастить. К примеру, можно сперва практиковать бег пять мину, а потом продолжать идти еще минут 10-15.

Этого вполне достаточно, чтобы втянуться, привыкнуть к новым нагрузкам. Через месяц уже можно сделать тренировки более интенсивными для закрепления результата, улучшения показателей.

Для атлетов

Приблизительно после месяца занятий на начальном уровне, в занятия можно включить «креатив». То есть, к обычным шагам добавляется легкая физкультура. Не забывайте, что перед первым усложненным занятием, не помешает хорошая разминка. Два или три лестничных пролета станут хорошей подоплекой для будущей тренировки.

• Прыжки (как вверх, так и вниз).
• Бег по лестнице (не пропуская ступенек).
• Подъем на цыпочках или пятках.
• Длинные, вытянутые шаги через 2-3 ступеньки.
• Подъемы на руках, ногах.
• Перекрестные подъемы.

Все эти упражнения можно делать комплексом при каждой тренировке, выполняя всего по 2-3 подхода. Но лучше изначально составить план, внести их в список. При этом лучше всего будет выполнять циклы 3-5 раз подряд, отдыхая внизу для восстановления дыхания.

Для продвинутых

Хорошо развитый физически человек может выдерживать гораздо более весомые нагрузки, чем новичок или даже тот, кто занимается уже некоторое время. Потому уровень их должен быть соответствующим, чтобы занятия дали результаты. Сперва выполните обычную разминку или поднимитесь-спуститесь на два-три пролета.

• Бег по ступеням на протяжении 1-2 минут.
• Прыжки из приседа по направлению кверху.
• Прямые, а также обратные отжимания на ступенях.
• Разновысокие приседы в стороны.

Любой цикл нужно повторять 3-5 раз, чтобы добиться эффекта от упражнений. Если и этого вам кажется мало, то увеличивать нагрузки можно путем добавления дополнительных циклов-подходов.

Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице: на что обратить внимание

Сегодня рынок предлагает сотни самых разных тренажеров. К примеру, отличной альтернативой ступенькам могут стать удобные тренажеры-степперы. Обычно в домашних условиях это хорошее решение. К нему прилагается инструкция и на нем удобно устанавливать уровень нагрузки. Это и есть кардиотренажеры, имитирующие подъем человека по ступеням лестницы. Во время занятий задействованы те же мускулы, потому можно прокачать ягодицы, сбросить лишний вес, сделать ноги и попу более красивыми, рельефными.

• Существует два основных класса степперов: стандартный размер и мини-вариант. Тут все будет зависеть от ваших предпочтений, а также возможностей. Второй вариант гораздо дешевле при более компактных размерах.
• Классические тренажеры выбирают те, кто желает в точности имитировать подъем по лестнице.
• Балансировочные степперы более сложны, а их платформа двигается, заставляя атлета удерживать равновесие. Потому работает намного больше групп мускулов, к примеру, подключаются мышцы спины пресса.
• Поворотные устройства позволяют тренировать не только ноги, бедра, ягодицы, но и спинной мышечный корсет.

Существует между тренажерами много разных конструктивных различий. К примеру, существует три основных типа: складные, профессиональные, автономные. Они могут быть электрическими или механическими, а могут портативными, то есть работать от батареек. Самые востребованные, распространенные модели создают нагрузку при помощи гидравлики или пневматики.

Противопоказания для ходьбы по лестнице

Положительные моменты тренировок описаны выше, но стоит обратить внимание также на моменты отрицательного порядка. Далеко не всем показаны такие занятия, потому рекомендуется сперва сходить к своему врачу, сдать анализы, пройти тесты. Только после этого можно приступать к такому спорту. Так как же противопоказания имеются, на что следует обращать внимание в первую очередь.

• Воспаленные суставы станут непреодолимой преградой к таким тренировкам. Даже если ранее проблем не наблюдалось, резкие боли в суставах, щелчки, неприятные ощущения, какие-то скрипы, все это должно заставить вас обратиться к доктору, тут же прекратив тренировку.
• Тромбофлебит, тромбоз в разных стадиях.
• Гипертония.
• Бронхиальная астма, другие патологии дыхательных путей.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Беременность на поздних сроках.

После серьезных травм или оперативного вмешательства нежелательно до полного восстановления приступать к такого рода тренировкам. Так можно усугубить проблемы, что совершенно ни к чему.

Подъем по лестнице для похудения

Главная / Упражнения / Статьи об упражнениях / Подъем по лестнице для похудения

Самый из нас стараются избегать лестниц, но используют их как часть нашего рутина упражнений — отличный способ сбросить вес, улучшить нашу физическую форму и тонизируют и укрепляют проблемные зоны, такие как ноги, живот и ягодицы.

В этой статье объясняется, почему подъем по лестнице является таким прекрасным упражнением для тех из нас, кто хочет похудеть, и приводятся некоторые очень полезные советы, которые помогут нам начать подниматься по лестнице так же безопасно и эффективно насколько это возможно.

Зачем подниматься по лестнице для похудения

Тренажеры Stairmaster являются одними из самых популярных тренажеров в тренажерных залах по всей Австралии и миру.

Эти тренажеры, безусловно, могут обеспечить нам выдающуюся тренировку, если их использовать должным образом, но, как и в большинстве вещей в жизни, ничто не заменит реальная вещь, и подъем по лестнице не является исключением.

Подъем по лестнице для похудения и фитнеса полезен по многим причинам. Здесь это только пара из них:

• Это совершенно бесплатно, и почти каждый из нас может получить доступ к набору лестница.
• Он использует гравитацию, и чем мы тяжелее, тем сильнее мы вынуждены на работу и тем больше калорий мы сжигаем.
• Это относительно интенсивное упражнение, которое быстро увеличивает сердцебиение. скорость и при этом может значительно улучшить нашу сердечно-сосудистую форму.
• Помогает укрепить и сформировать наиболее распространенные проблемные зоны, такие как икры, бедра, ягодицы и живот.
• Это очень эффективный способ сжигания максимального количества калорий, который отлично подходит для те из нас, у кого мало времени для занятий спортом.
• Его можно легко комбинировать с другими упражнениями, такими как ходьба, прыжки со скакалкой и силовые тренировки, чтобы максимизировать результаты, и тренировки по подъему по лестнице просты чтобы построить прогрессию.
• Это может сделать практически каждый, независимо от уровня физической подготовки.
• Поскольку он несет вес, он помогает укрепить кости.
• Малоударная и безопасная для коленей (при правильной технике используется, а ранее существовавшее условие не существует).

Начало подъема по лестнице

Самая сложная часть в начале подъема по лестнице для похудения и фитнес обычно находит лестницу, чтобы подняться!

Сначала может показаться, что поблизости нет подходящей лестницы для нам подняться, но когда мы начинаем думать об этом, может быть удивительно, как много лестницы, которые есть у большинства из нас.

Если возможно, лучше всего использовать лестницы с разумным количеством маршей, но с немного творчества можно получить хорошую тренировку, даже если только Доступные лестницы имеют один марш.

Чтобы помочь вам найти подходящую лестницу рядом с вами, вот несколько типичных места, где их можно найти:

• Высотные автостоянки.
• Торговые центры.
• Офисные здания.
• Многоквартирные дома.
• Вокзалы.
• Путепроводы и автомобильные мосты.
• Школы и университеты.
• Парки.
• Спортивные площадки.
• Двухэтажные дома.
• Местные памятники и смотровые площадки.
• Пирс.
• Пешеходные мосты.

Можете ли вы придумать что-нибудь еще?

Продолжение на следующей странице…

Подробнее о фитнесе

• Сколько упражнений для похудения?

• Велоспорт для похудения

• Лучшее время для упражнений

Диетические планы

Наш летний диетический план на 2016 год включает совершенно новые рецепты с более легкими вариантами для более теплой погоды, которыми может наслаждаться вся семья. Пакет содержит план диеты на 4 недели, более 100 полных рецептов, план упражнений и печатную книгу рецептов летних салатов.

КУПИТЬ

Это отличный четырехнедельный план диеты для зимы, поскольку он содержит ряд зимних горячих блюд, сытных супов и т. д. Этот план диеты включает 2-3 варианта ужина в день, чтобы обеспечить гибкость и удовлетворить различные вкусы. Этот PDF-файл содержит более 100 вкусных рецептов, которые вы можете распечатать или сохранить на своем планшете или компьютере.

КУПИТЬ

Отлично подходит для лета, потому что включает в себя множество салатов и легких блюд, которые не привязывают вас к кухне. Это двухнедельный план быстрого старта диеты. Этот PDF-файл содержит более 50 вкусных рецептов, которые вы можете распечатать или сохранить на своем планшете или компьютере.

КУПИТЬ

Этот план включает в себя рецепты с повседневными ингредиентами. Пироги, супы, пасты и даже некоторые десерты. Мы даем вам выбор завтраков и ужинов каждый день. Этот PDF-файл содержит только ссылки на рецепты.

КУПИТЬ

Бесплатный информационный бюллетень

Получайте эксклюзивные рецепты и советы бесплатно на свой почтовый ящик.

Вы можете отказаться в любое время.

5 лучших статей для упражнений

1

Восхождение по лестнице для похудения

2

Лучшее время для тренировки

3

10 причин купить кросс-тренажер

4

10 причин купить велотренажер

5

Велоспорт для похудения

Следуйте за нами на Facebook

Следите за нашими досками Pinterest

Потеря веса: сколько шагов вам нужно пройти, чтобы сжечь нужное количество калорий?

Потеря веса Сколько шагов вам нужно пройти, чтобы сжечь нужное количество калорий&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

• Похудение — это процесс, который требует решимости и настойчивости, помимо регулярных упражнений и здорового питания

• Физическая активность в вашем распорядке дня может помочь вам быстрее похудеть

• Вот как подъем и спуск по лестнице может помочь вам похудеть

Нью-Дели: Потеря веса — это процесс, который требует не только дисциплины в плане питания, но и настойчивости. Однако, когда вы включаете физическую активность в свой распорядок дня, внося небольшие изменения, вы можете не только помочь похудеть, но и сохранить свое тело здоровым в целом.

Один из самых эффективных способов включить физические упражнения в свой распорядок дня — ходить, когда есть возможность, и подниматься по лестнице дома, в офисе или в торговых центрах. Подъем и спуск по лестнице — очень эффективная тренировка, которая также помогает сжигать калории.

Ответ на вопрос субъективен. Сколько калорий вам нужно сжечь, зависит от того, сколько калорий вы потребляете, сколько физической активности включено в ваш распорядок дня и каков ваш образ жизни. Люди, которые потребляют меньше калорий, могут использовать их все в своих повседневных делах, и им не нужно сжигать их много. Для тех, кто потребляет больше калорий и ведет сидячий образ жизни, включение кардио-упражнений в их распорядок дня может быть даже более важным для похудения. По данным Healthline, среднестатистической женщине необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять один фунт веса в неделю. Для мужчин среднее потребление калорий составляет 2500 калорий для поддержания и 2000 калорий для потери одного фунта веса в неделю. 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин — рекомендуемое количество потребляемых калорий. Таким образом, если вы потребляете рекомендуемое количество калорий для поддержания веса, чтобы похудеть, вы должны сжигать около 500 калорий в день.

По имеющимся данным, при подъеме по лестнице сжигается около 0,75 калории, а при спуске — 0,25 калории. Если средний лестничный пролет состоит примерно из 20 ступенек, вы сжигаете 15 калорий, поднимаясь вверх, и 5 калорий, спускаясь. Следовательно, чтобы сжечь 500 калорий в день, вам нужно подняться на 33,33 лестничных пролета или спуститься на 100 пролетов.

Питание, диеты05.4к.

Хотите похудеть быстро, радикально? Попробуйте жидкую диету. Придерживаться такого рациона продолжительное время может оказаться неполезным для организма, поэтому выбор нашей редакции — не более 3-4 дней. На такой диете можно терять по килограмму ежедневно. Главное — не переусердствовать.

Суть заключается в том, чтобы заменять коктейлем один любой прием пищи (на выбор). Голодать не придется. Данная диета отличается от классический питьевой, когда употреблять можно исключительно жидкие блюда. В этом случае от привычной схемы питания можно не отказываться и готовить смузи только раз в день.

Преимущества жидкой диеты

• Смузи и коктейли содержат много витаминов и клетчатки
• Не нужно считать калории и взвешивать порции
• Рецептов — море! Смузи можно готовить практически из всего, что есть в доме. Подходят кефир, минеральная вода, йогурты, соки, любые фрукты и овощи, тыквенные семечки, чиа и семена льна, орешки и сухофрукты. Главное, найти свои любимые сочетания. Несколько вариантов мы вам подскажем!

Из недостатков можно выделить только ограничения по времени. Несмотря на то, что такую диету нельзя назвать жесткой, придерживаться ее в течение длительного периода не рекомендуется.

ТОП-3 лучших рецепта коктейлей для диетического питания

Смузи по рецептам, которые мы приведем ниже, получаются сытными, ароматными и очень вкусными. Жидкая пища хорошо наполняет желудок, а чувство насыщения не покидает долгое время.

Для приготовления понадобится только блендер!

Овощной коктейль для похудения

Ингредиенты:

• 2 моркови;
• 1 помидор;
• 1 болгарский перец;
• 2 веточки сельдерея,
• 2 зубчика чеснока;
• по пучку зеленого салата и шпината.

Все ингредиенты вымыть, обсушить, очистить от кожуры (если надо), нарезать и поместить в блендер. Перемешать до однородности и сразу употребить. В нем меньше всего калорий. Идеально на ужин!

Фруктово-овощной коктейль

Ингредиенты:

• 2 морковки;
• 2 яблока;
• 2 апельсина;
• 1 сырое яйцо.

Отожмите сок из яблок и моркови. Очистите апельсины и измельчите в блендере вместе с яйцом (яйцо предварительно тщательно вымыть). Соедините все ингредиенты вместе и хорошо взбейте. Употребляйте смузи свежеприготовленным!

Молочно-овощной коктейль

Ингредиенты:

• 600 мл кефира 1%;
• 2 помидора;
• 2 огурца;
• 2 зубчика чеснока;
• пучок укропа, шпината и другой зелени.
• половинка красной луковицы.

Все ингредиенты вымыть, обсушить, нарезать и поместить в чашу блендера. Залить кефиром. Перемешать до однородности и выпить.

Жидкая диета для похудения легко переносится, способствует похудению и очищению организма. Животик станет плоским!

Загрузка . ..

принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания, который позволит похудеть на размер за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей. Знакомься — жидкая диета для похудения!

Редакция сайта

Теги:

Гвинет Пэлтроу

Анджела Блэттис

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Диеты знаменитостей

Getty images, Shutterstock

Хочешь похудеть всего лишь за два дня?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Нет ничего проще. Попробуй жидкую диету — вкусные смузи, ароматный бульон и даже шоколадный суп помогут тебе сбросить лишние килограммы.

Как быстро похудеть на размер на жидкой диете

Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все, что потребуется тебе, чтобы через ДВА дня безупречно выглядеть в облегающем платье, при этом имея более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие — это «жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Гвинет Пэлтроу и другие звезды, чья свадьба сорвалась накануне торжества

Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись. По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».

1 из 5

В прошлом подобные диеты порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужно быстро и безопасно похудеть — тебе помогут блюда жидкой диеты, супы и смузи. 

Если ты читаешь по-английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов жидкой диеты и дают рекомендации по их сочетаниям. 

Принципы жидкой диеты, помогающей похудеть

Как похудеть за 2 дня? Общие принципы таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность. Доктора разработали жидкую диету с учетом всех этих нюансов.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг! Не зря столько восторженных отзывов о жидкой диете, она действительно хороша.

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что твой организм во время диеты на жидком питании может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов.  Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис.  

На сколько можно похудеть на жидкой диете? В среднем на 2 — 4 кг в зависимости от изначального веса. Это совсем не мало — целый размер одежды!

Жидкая диета: что можно есть

Итак, к делу.

Во время питьевой диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи. 

Перед началом жидкой диеты для похудения нужно купить куриные, говяжье или  телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор». Приготовь из них бульон бульон по следующему рецепту: кости залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4-5 часов.  Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними это корку и выброси. 

Запрещенные продукты на жидкой диете

Строго запрещены:

• сахар;
• мучное;
• алкоголь;
• кофеин;
• полуфабрикаты.

В течение двух «жидких дней» диеты  следует есть только рекомендованные блюда без каких-либо добавок.

Плюсы жидкой диеты

• Тебе не надо самостоятельно выбирать продукты и блюда, считать калорийность и взвешивать порции: достаточно выполнять инструкции.
• Результаты жидкой диеты заметны сразу. Для похудения на размер достаточно двух дней.
• Организм успешно очищается от токсинов, ты не просто похудеешь на жидкой диете, но и станешь здоровее.
• В отзывах о жидкой диете для похудения девушки пишут, что перенести ограничения было совсем не сложно.

Минусы диеты на жидкой пище

• Жидкая диета не рекомендуется при гастрите и других заболеваниях ЖКТ, по крайней мере, без консультации с врачом.
• Жидкое питание не всегда позволяет почувствовать сытость.
• Не рекомендуется питаться одни ми жидкостями больше двух дней. Тут стоит упомянуть о жидкой диете от Юлии высоцкой, которая продолжается неделю. Такая модификация тяжелее переносится, чем диета Гвинет Пэлтроу, поэтому жидкая диета на неделю подойдет только самым упрямым максималисткам. Двухдневная — более безопасный и комфортный вариант.
• Отзывы о результатах жидкой диеты противоречивы: некоторые довольны результатами, а некоторые — разочарованы.

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона.  (Не  залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут)

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко, как совет уют на форумах, посвященных жидкой диете!

3.

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля. 

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь! В данном случае нет единственно верного рецепта жидкой диеты, ориентируйся на свой вкус.

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник на жидкой диете

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок. Но помни, что преобладать должна все-таки жидкая пища.

Но где же шоколадный суп?

Жидкая диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи. 

1. Растопи 80 граммов темного шоколада.
2. Разведи 500 мл молока.
3. Положи чайную ложку меда.
4. Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля. 
5. Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня жидкой диеты. 

Результаты 7-дневной жидкой диеты для похудения: стоит ли вам придерживаться этой диеты?

Если вы хотите быстро похудеть, вам может подойти жидкая диета. Но безопасны ли они? А как насчет побочных эффектов жидкой диеты? Самое главное помнить, что не все жидкие диеты одинаковы. Не существует универсального решения, подходящего для всех, когда речь идет о похудении, поэтому лучше провести исследование, прежде чем начинать какую-либо программу. Здесь мы поговорим о некоторых распространенных типах жидких диет и рассмотрим плюсы и минусы каждого типа. Плюс обсудим результаты похудения за 7 дней жидкой диеты.

Жидкая диета — это выбор, который иногда делают люди, которые хотят быстро похудеть. Причина в том, что коктейли или супы-заменители пищи могут снизить количество ежедневных калорий, потребляемых человеком, помогая ему быстро и легко сбросить вес. Однако эта потеря веса обычно непродолжительна (8).

Существует несколько типов жидких диет:

Детоксикационная диета предположительно помогает выводить из организма вредные токсины, которые иногда связывают с такими проблемами, как усталость, несварение желудка, головные боли и т. д. Такие диеты включают соки, извлеченные из листовых овощей и фруктов, богатых витаминами, минералы и антиоксиданты, которые помогают сохранить ваше тело здоровым. Эта диета, однако, содержит очень мало энергии, белков, незаменимых жиров и некоторых витаминов и минералов, что делает ее небезопасной в течение длительного времени. Также нет доказательств в поддержку использования детокс-диет или очищения для снижения веса или выведения токсинов. Ваше тело уже делает это самостоятельно (11).

Во время жидкой диеты-заменителя пищи вы будете заменять обычные приемы пищи полезными коктейлями и супами (хотя и не обязательно в одно и то же время в течение дня). В некоторых случаях это считается эффективным способом похудеть (10).

Эти диеты доступны в различных формах, таких как готовые к употреблению коктейли, порошкообразные смеси, которые нужно смешивать дома, и рецепты, которые можно приготовить дома с нуля из свежих ингредиентов. Все эти продукты могут помочь вам заменить приемы пищи менее калорийными заменителями, облегчая вам контроль за тем, сколько калорий вы потребляете.

Подробнее: 14-дневная жидкая диета Результаты потери веса: они того стоят?

Диета с прозрачной жидкостью — это диета, состоящая из жидкостей, сквозь которые вы можете видеть (1). Обычно они используются в течение очень короткого времени до или после определенных операций или по другим медицинским показаниям. Разрешены любые продукты, которые считаются жидкими или частично жидкими при комнатной температуре. Вы можете потреблять различные из них, но помните, что во время этой диеты нельзя есть твердую пищу. Чистые жидкости, которые вы можете употреблять на этой диете, включают: обезжиренный бульон, кофе без молока, соки без мякоти, чай без молока, процеженный овощной сок, спортивные напитки и простой желатин.

Полноценная жидкая диета дает больше питательных веществ, чем чистая жидкая диета (5). Он также в основном используется по медицинским или хирургическим причинам, часто как шаг между прозрачной жидкой диетой и более твердой пищей. Вы можете есть жидкие продукты или продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре на полностью жидкой диете. Вам разрешено пить как прозрачные, так и более густые жидкости, такие как молоко, фруктовые соки, коктейли и смузи.

Если вас интересует состав ваших коктейлей и супов-заменителей пищи, вот как они обычно выглядят:

Они содержат большое количество углеводов и белков, что делает их более сытными и сытными. чем обычные напитки. Они также могут содержать клетчатку, которая замедляет выброс сахара в кровоток (3). Это поможет вам контролировать приступы голода без увеличения потребления калорий. Коктейли-заменители пищи можно купить или приготовить дома из цельного зерна, растительного молока, протеиновых порошков, фруктов и овощей.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Они состоят из протертых продуктов, таких как овощи, куриный бульон, бобы и процеженные соки. Вы можете добавить специи и травы, чтобы придать супу пикантный вкус.

Они сделаны из йогурта или растительного молока и фруктов, таких как бананы, черника и т. д. Вы даже можете включить в свой смузи овощи для получения дополнительных преимуществ (6).

Некоторые жидкие диеты так же просты, как прием жидкости, например, супа или бульона, когда вы голодны в течение дня. Однако более гибкие планы включают замену двух приемов пищи жидкостями и один прием твердой пищи в конце дня. Другие позволяют целым дням есть твердую пищу, чтобы разбить жидкий пост.

Вот как выглядит день приема пищи на полной жидкой диете:

• Завтрак: 1 стакан хлопьев, разбавленных цельным молоком, 1/2 стакана фруктового сока
• Полдник: 1/2 стакана жидкой пищевой добавки, 1/2 стакана йогурта
• Обед: 2 чашки супа, 1/2 чашки фруктового сока, 1 чашка шоколадного пудинга
• Полдник: 1/2 стакана жидкой пищевой добавки, 1/2 стакана йогурта
• Ужин: 1 чашка смешанной овсянки, разбавленной цельным молоком, 2 чашки овощного супа
• Полдник: 1/2 стакана ванильного мороженого, 1/2 стакана жидкой пищевой добавки.

Вот как выглядит полный день приема пищи на жидкой диете, заменяющей прием пищи:

• 8:00 – Коктейль-заменитель пищи
• 9:00 – 1 чашка обезжиренного молока
• 11:00 – Коктейль-заменитель еды
• 13:00 – 1 стакан костного бульона
• 14:00 – Желе без сахара
• 16:00 – Коктейль-заменитель еды
• 17:00 – 1 чашка овощного бульона
• 18:00 – Коктейль-заменитель еды
• 20:00 – 1 стакан костного бульона (или воды)

Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли подвох?

Как и любая другая диета, жидкая диета также имеет свои преимущества и недостатки. Вот плюсы и минусы, которые вы должны принять во внимание, прежде чем совершить это.

Жидкая диета дает широкий спектр преимуществ. К ним относятся:

Это может быть эффективным средством для снижения веса, главным образом потому, что оно менее калорийно, чем твердая пища. Вы быстро похудеете, так как при этой диете вы потребляете от 400 до 800 калорий в день (8). Хотя это и не является долгосрочным решением, некоторым людям несколько дней на жидкой диете помогут запустить процесс похудения и проложат путь к реальному изменению поведения (9).).

В рамках этой диеты ваша пищеварительная система получает перерыв от твердой пищи. Некоторые считают, что это помогает предотвратить распространенные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запоры, диарея и кислотный рефлюкс у людей с ГЭРБ или непереносимостью лактозы.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Поскольку супы и коктейли легко приготовить дома, эта диета не требует много времени. Это означает, что вы можете начать его без особого планирования и подготовки.

Вам не нужно каждый день часами готовить себе еду на кухне. Все, что вам нужно сделать, это приготовить несколько коктейлей или супов, хранить их в герметичных контейнерах и держать под рукой в ​​течение всего дня, когда вы снова проголодаетесь.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Несмотря на множество преимуществ жидкой диеты, вы должны помнить, что это краткосрочный план по снижению веса. Это может быть трудно поддерживать в течение длительного периода времени. Вот некоторые другие недостатки:

При жидкой диете ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ или энергии из пищи (5). Ваш метаболизм также замедляется и постепенно останавливается всего через несколько дней на этой диете. Когда вы возобновляете твердую пищу, весь лишний вес снова начинает возвращаться. Это снова переводит весь процесс похудения в восходящее русло.

Истощение мышечной массы может произойти, если вы не будете следить за получением правильного количества и типа белка, необходимого для предотвращения потери мышечной массы (7). На жидкой диете трудно получить достаточное количество белка, даже если вы прилагаете усилия для его включения. Это может привести к опасным последствиям, таким как возврат веса и ослабление иммунитета.

Жидкая диета может сделать вас склонным к дефициту питательных веществ, поскольку большая часть полезных питательных веществ из пищевых продуктов удаляется, когда они перерабатываются в жидкости (2). Некоторые витамины и минералы, такие как витамин С, железо и кальций, остаются нетронутыми во время обработки. Но это не всегда верно для всех питательных веществ, присутствующих в источниках пищи (4). Кроме того, некоторые питательные вещества просто трудно получить из жидкостей или продуктов, которые можно переработать в жидкости.

Поскольку вы потребляете очень мало калорий и питательных веществ на жидкой диете, большую часть времени вы будете чувствовать усталость. Это делает практически невозможным заниматься в тренажерном зале или заниматься любимыми видами активного отдыха.

Жидкая диета не рекомендуется людям, страдающим такими проблемами, как диабет, поскольку некоторые из этих жидкостей могут вызвать гипергликемию или гипогликемию (1). Это также не рекомендуется, если у вас есть история расстройства пищевого поведения. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Жидкая диета — краткосрочное решение для людей, желающих быстро похудеть. Тем не менее, он не предназначен для соблюдения более чем на несколько дней. Если вы хотите похудеть и сохранить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, вместо этого сосредоточьтесь на выборе здорового питания.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Clear Liquid Diet – StatPearls – NCBI Bookshelf (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Помогают ли жидкие диеты похудеть? (2020, webmd. com)
3. Влияние пищевых волокон и их компонентов на здоровье обмена веществ (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Пищевая промышленность и влияние на питание (2015, saspjournals.com)
5. Полная жидкая диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Польза фруктов и овощей для здоровья 1 (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Потеря мышечной массы связана с низким потреблением белка во время диетического похудения у женщин в постменопаузе (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Жидкая диета: факты о планах и эффективности (без даты, Medicinenet.com)
9. Раммиа Мэтью: жидкие диеты обещают многообещающие результаты, но нам по-прежнему нужны решения по добыче (2019, bmj.com)
10. Влияние заменителей жидкой пищи на кардиометаболические факторы риска у лиц с избыточным весом/ожирением и диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2019 г. ), care.diabetesjournals.org)
11. «Детокс» и «очищение»: что вам нужно знать (2019, nccih.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Диаграмма диеты для жидкого пациента, Диаграмма жидкой диеты

О программе Диаграмма диеты Продукты питания, которые следует ограничить Что можно и нельзя Продукты питания, которые можно легко употреблять

О

Потеря веса стала проблемой для людей, страдающих от ожирения. Увеличение веса привело к различным сердечным и другим проблемам с телом. Некоторые люди, заботящиеся о своем здоровье, также хотят похудеть. Существуют различные способы похудеть, которые включают в себя тренировки, пропуск приемов пищи, соблюдение низкокалорийной диеты и т. д. У людей есть свои собственные средства, но, в конце концов, каждый пытается найти минимальные способы снижения массы тела.

Жидкая диета, что, как следует из названия, означает получение жидкости как части диеты. Большая часть калорий или, в некоторых случаях, все они поступают из жидкостей. Жидкая диета — это настраиваемая диета, она может заменить все приемы пищи фруктами, овощами или молочными коктейлями, принимаемыми через несколько промежутков времени. Или диета может пропустить несколько приемов пищи в день с жидкостями.

Использование этой диеты означает потребление меньшего количества калорий. Это поможет в снижении веса. Но резкий переход на такое питание создаст дисбаланс в обмене веществ в организме. Таким образом, жидкие диеты должны потребляться в надлежащей пропорции и должны дополнять ежедневные приемы пищи.

Диета

Воскресенье
Завтрак (8: 00-8: 30 утра)	1 чашка молока
MID-MAL (11: 00-11316
(11: 00-11316)
(11: 00-11316)
(11: 00-11316)
(11: 00-11316)
(11: 00-11: 30:00
Обед (14:00-14:30)	1 чашка прозрачного овощного супа
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка кокосовой воды
1 стакан рисовой воды
Понедельник
Завтрак (8:00–8:30)	1 чашка обезжиренного молока
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка кокосовой воды
1 чашка прозрачного томатного супа
Вечер (16:00–16:30)	1 чашка жидкого бананового коктейля
Ужин (20:00–20:316)
Вторник
Завтрак (8:00-8:30)	1 cup almond milk
Mid-Meal (11:00-11:30AM)	1 cup buttermilk
Lunch (2:00-2:30PM)	1 cup thin custard
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка гранатового сока
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка прозрачного грибного супа
Среда
1 чашка миндального молока
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка овощного сока
Обед (14:00–14:30)	1 чашка прозрачного куриного супа
Вечер (16:00–4) 30 вечера)	1 чашка кокосовой воды
Ужин (8: 00-8: 30 вечера)	1 стакана скимского молока
Четверг
четверг
. 1 чашка обезжиренного молока
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка апельсинового сока
Обед (14:00-14:30)	1 чашка прозрачного яичного супа
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка супа мунг дал 90916
1 чашка прозрачного овощного супа
Пятница
Завтрак (8:00-8:30 утра)	1 чашка ячменного отвара	4 11:30)	1 чашка пахты
Обед (14:00-14:30)	1 чашка супа редграм дал
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка супа из сладкой кукурузы
Ужин (20:00-20:30)
Saturday
Breakfast (8:00-8:30AM)	1 cup oats water
Mid-Meal (11:00-11:30AM)	1 cup lassi
Lunch (2 :00–14:30)	1 стакан овощного бульона (картофель + морковь + свекла)
Вечер (4: 00-4: 30 вечера)	1 стакана прозрачная суп баки
Ужин (8: 00-8: 30 вечера)	1 Кукла. пюре из фруктов и овощей, например пюре из авокадо Орехи и семена Твердый и мягкий сыр Супы с лапшой, рисом или другими кусочками Мороженое с твердыми частицами Хлеб цельнозерновые и прочие злаки Газированные напитки, такие как газированная вода и содовая Мясо Что можно и что нельзя делать Что можно: Для получения оптимальных результатов от соковой диеты выбирайте разнообразные овощи и фрукты. За семь или более дней до голодания алкоголь, никотин, кофеин, сахар, молочные продукты, пшеница, мясо животных, рыба и яйца обычно сокращаются или исключаются из рациона. В дополнение к соку часто рекомендуется около 6 стаканов комнатной температуры или теплой фильтрованной воды. Обычно рекомендуются органические фрукты и овощи. Зеленые овощи и ростки содержат пигмент хлорофилл, который, по мнению сторонников сока, особенно полезен во время голодания на соке. Тейпирование живота для похудения: Тейпирование живота для похудения: правила и схемы Posted on 16.02.202314.12.2022 by admin Leave a Comment on Тейпирование живота для похудения: Тейпирование живота для похудения: правила и схемы Тейпирование живота для похудения: схемы и правила наложения Кинезиотейпирование живота для похудения BBTape.ru Содержание статьи: 1Кинезио тейп для похудения: как работает? 2Тейпирование живота для похудения: отзывы врачей 3Как наклеить тейпы для похудения: инструкция 4Тейпирование мышц живота: схема 5Тейпирование «Солнышко» 6Как снять тейп с живота? 7Тейпирование живота после родов 8Тейпирование грыжи живота 9Тейпы от целлюлита 10Отзывы покупателей Изначально метод кинезио тейпирования был разработан для восстановления и защиты связок спортсменов от травм. Однако позже, когда был оценен эффект от применения клеящихся хлопковых лент, они стали применяться не только в лечебных, но и в других целях. Например, тейпирование живота для похудения позволяет девушкам получить стройную и подтянутую фигуру без хирургических операций и жестких диет. При этом не нужно тратить время и деньги на тренажерные залы, а похудение будет происходить даже в том момент, когда Вы находитесь на работе или спите.   Кинезио тейп для похудения: как работает? Кинезио тейп для похудения – это хлопковая или шелковая эластичная лента, на поверхность которой нанесен специальный акриловый клей. Такая структура позволяет коже дышать, не стесняет движений в местах, где наклеен пластырь, и не вызывает аллергических реакций. Как таковых специальных тейпов для тела, которые способствовали бы похудению, в качестве отдельного продукта, нет. Есть универсальные кинезиологические тейпы, которые оказывают не только терапевтическое воздействие, но и запускают процессы по сбросу лишнего веса без особых усилий. Хотя дополнительная физическая нагрузка только приветствуется – это будет правильное, здоровое похудение, которое позволит сохранить результаты надолго, а при систематическом и комплексном подходе – навсегда.   Для эстетической коррекции зоны живота также рекомендуется применять перфорированные тейпы. Они созданы специально для лимфатической коррекции и борьбы с подкожно-жировыми отложениями. За счет наличия прорезей на всей поверхности ленты создается дополнительный стимулирующий эффект в зоне наложения аппликации, поэтому с помощью лимфа-тейпов желаемых результатов можно добиться гораздо быстрее.  Тейпирование живота для похудения оказывает следующее воздействие на организм: нормализует работу лимфатической системы; выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отечность; активизирует кровообращение; Организм лучше снабжается кислородом, который участвует в процессах жиросжигания.  Кроме того, если Вы активно занимаетесь спортом, чтобы скинуть вес, тейпы в буквальном смысле слова будут поддерживать Ваш организм: Похудение происходит из-за того, что нормализуется работа многих систем организма. Занятия спортом ускорят этот процесс. Если правильно клеить тейпы перед тренировкой, то результативность занятий будет гораздо выше, чем без них. Кроме того, таким образом снижаются риски получения травм.    Тейпирование живота для похудения: отзывы врачей Наклеивать тейпы на живот для похудения сейчас рекомендуют даже некоторые передовые врачи в Москве и других крупных городах. Польза от их применения научно доказана, тем более нет никаких негативных последствий от их использования и противопоказаний. Тейпы абсолютно безвредны, гипоаллергенны, подходят для лиц любого пола, возраста, а также различной физической подготовки. Тейпы для похудения живота и боков позволяют достичь удивительных результатов. С их помощью можно увеличить физические нагрузки без негативных последствий для суставов, что закономерно приведет к сжиганию большего числа калорий. Врачи отмечают следующее преимущество тейпов BB Tape: при их использовании для похудения не сжигается мышечная масса – расходуются только жировые отложения, накопленные годами.   Самые популярные тейпы для похудения: Наиболее эффективно тейпирование для эстетической коррекции живота и боков, потому что именно на эти зоны удобнее всего наложить пластырь.   В то же время врачи напоминают, что ожидаемый эффект будет достигнут только тогда, когда тейпирование мышц живота будет совмещаться с правильным питанием и занятиями спортом.    Как наклеить тейпы для похудения: инструкция Перед тем, как наклеить тейпы на живот, необходимо выполнить подготовку кожи, а именно: Приступать к процедуре можно лишь после того, как поверхность кожи будет абсолютно сухой и чистой.   Выберите формат пластыря по структуре (стандартный или с перфорацией) и по ширине, учитывая схему наклеивания тейпов. Подробные инструкции тейпирования приложены к каждый упаковке лент BBtape. Продумайте эти моменты заранее, так как для одних схем могут понадобиться тонкие пластыри, для других – широкие. Кинезиотейпы клеятся по направлению мышц и сухожилий, чтобы они могли «работать» одновременно с ними, а не создавать препятствия для нормального функционирования. Обратите внимание, что лимфа-тейпы, как правило, клеятся без натяжения!  Далее следуйте рекомендациям ниже шаг за шагом: Удалите бумажную основу с пластыря. Конец, который будете фиксировать, клейте без натяжения. Не допускайте складок на тейпе при натяжении. Если будут складки на тейпе, это чревато снижением эффективности и даже появлением раздражения на коже. Если нужно, разрежьте тейп на более тонкие полоски. Не оставляйте тейпы на теле более чем на 5 дней. Лучше их носить с понедельника по пятницу, а на выходных давать коже отдохнуть. Общий курс похудения не должен длиться больше месяца.  Тейпирование мышц живота: схема Кинезиотейпирование живота осуществляют лентами шириной от 5 см и длиной не более 1 м. Причем полосы наклеивают не только на живот, но захватывают также бока. Таким образом удается создать дополнительную опору, которая поддерживает скелет, что усиливает работы всех мышц в зоне живота и на боках. Однако, чтобы мышцы «заработали», просто необходимы усиленные физические тренировки, иначе скинуть лишние килограммы будет практически невозможно.    Тейпирование «Солнышко» Необходимо подготовить 11 тейп-полосок и наклеить их от пупка к бокам, к нижней части живота и нижним ребрам равномерно, чтобы узор выглядел как расходящиеся лучики солнышка. Внизу живота наложите широкий тейп, который выглядит как улыбка.   Как снять тейп с живота? Снять тейп, как и наложить его, можно самостоятельно. Для этого достаточно придерживаться нескольких советов:   Тейпирование живота после родов Чтобы уменьшить растяжки и укрепить мышцы после родов в нижней части живота и скорее получить эстетическое удовольствие при взгляде на себя в зеркало, применяют каркасное тейпирование живота для похудения. Этот способ позволяет: уменьшить талию в объеме до 3 см; улучшить пищеварение; повысить тургор и эластичность кожи; убрать дряблость и растяжки.  Чтобы добиться таких результатов, следуйте схеме: Для лучшей фиксации разотрите сверху приклеенные тейпы.   Для усиления эффекта желательно чередовать схемы тейпирования, то есть каждый раз менять «узоры» тейпов, поэтому предлагаем еще один вариант. Техника наложения тейпов такая же, как и в предыдущей схеме. Только вместо 4-х полос используем 8. Итого у нас получится практически тот же рисунок, но с двойными полосами. Нечетные тейпы необходимо натягивать снизу вверх по диагонали, а четные – сверху вниз.   Тейпирование грыжи живота Этот вид тейпирования всегда должен выполняться врачом. В мире физиотерапии это стало настоящей революцией, так как позволяет добиться излечения без операции.   Чтобы правильно наложить пластырь, необходимо: Лечь на спину и расслабить мышцы живота. Натянуть ленты на 30-50%. Наложить полосы на животе по ширине разрыва. Закрепить якоря (концы ленты) на теле без натяжения, выходя за внешние края растяжения.    Тейпы от целлюлита Когда появляется обвисшая кожа и целлюлит, речь идет о широких тейпах, которые используются на животе и боках после родов или резкого похудения. Многие врачи рекомендуют родившим женщинам носить бандаж, чтобы придать прежний тонус мышцам. Однако он просматривается под одеждой и портит внешний вид. Кроме того, он не настолько плотно прилегает к коже и не так надежно фиксируется, как кинезио тейпы. Помимо всего прочего, бандаж снижает нагрузку на мышечный корсет, забирая ее на себя. Кинезиотейпирование, напротив, сохраняет эту нагрузку. Благодаря этому мышцы правильно функционируют, получая при этом дополнительную поддержку. Особой эффективностью в борьбе с целлюлитом отличаются тейпы с перфорацией BB LYMPH TAPE™. Они оказывают мощное лимфодренажное воздействие, качественней и быстрее выводят лишнюю жидкость – основную причину возникновения «апельсиновой корки» – и «разгоняют» застоявшуюся лимфу. Помимо этого, они способствуют скорейшей регенерации клеток кожи, восстановлению ее тонуса и эластичности. Узнать подробнее об антицеллюлитных кинезио тейпах можно на этой странице, а также посмотрев видео:  Рекомендуемые статьи   ТОП способов подтянуть кожу лица после похудения Легкость в теле и отличное самочувствие — высшая награда за невероятные усилия, направленные на устранение лишних килограммов. Но существуют и отрицательные моменты, с которыми неожиданно сталкиваются худеющие при быстром снижении веса.   Схемы тейпирования лица от морщин Тейпирование лица – это косметологическая процедура, омолаживающая кожу и устраняющая морщины. Она проводится при помощи кинезиотейпов — эластичных хлопчатобумажных лент с гипоаллергенным клеем, оказывающих благотворное влияние на тело   Тейпирование лба от морщин Механизм кинезиотейпирования реализуется за счет стимуляции кровообращения и тока лимфы – в свою очередь эти изменения становятся причиной активации метаболических процессов, улучшается регенерация поврежденных тканей, снижается интенсивность болевых ощущений. Отзывы покупателей Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBTape, Вы можете на странице отзывов: Читать отзывы покупателей BBTape Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже. Тейпы для уменьшения живота | Ортодинамика 15 Февраль, 2022 Тейпы для живота легко наклеиваются на проблемный участок тела и позволяют подтянуть мышцы, добиться плоского живота и талии, подтянутых боков, избавиться от целлюлита, произвести коррекцию растяжек. В сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием процедура тейпирования дает удивительные результаты – позволяет снизить вес, делает кожу ровной и упругой, улучшить общее самочувствие. Преимущества тейпов Кинезиотейп для живота представляют собой хлопчатобумажные полоски с небольшим содержанием синтетики, обеспечивающей эластичность. На нижней части ленты имеется клеевой слой. Нанесение тейпов на кожу производится с определенной степенью натяжения, в результате чего происходит приподнимание кожи в определенной области. Процедура абсолютно безболезненная и безопасная. Благодаря такому воздействию улучшает кровоснабжение тканей, нормализуется отвод лимфы, усиливает метаболизм. Преимущества, которые обеспечивают тейпы для похудения живота: устранение локальных жировых отложений, укрепление мышечного корсета, устранение застойных явлений, отечности, разглаживание кожи при целлюлите на животе, избавление от лишнего веса, регенерация тканей. В месте наклеивания тейп ленты ускоряется обмен веществ, более эффективно происходит распад жировых тканей, нормализуется деятельности мышц, что позволяет решить проблему обвисшего живота, убрать жировой фартук, повысить упругость кожи. Если во время курса тейпирования соблюдать неголодную диету и увеличить физическую активность, процесс сжигания жира будет происходить намного быстрее и эффективнее. Лифтинг аппликации не сковывают движений и не вызывают дискомфорт. Стрипы практически незаметны под одеждой. С тейпами можно выполнять физические упражнения, бегать, плавать. Применение   Заметного потягивания живота и уменьшения складок можно добиться, если наносить кинезиоленты сразу на несколько зон с жировыми отложениями. Наклеивание тейп пластыря должно выполняться с учетом прохождения лимфы. Популярные схемы наложения тейпов на живот: Сетчатое. Обеспечивает быстрое похудение, позволяет решить проблему растянутых мышц. Потребуются 3 широкие ленты для хвата всей проблемной области. Две ленты наклеиваются в виде буквы V по направлению от лобковой зоны, поперек живота с переходом на бока. Третья лента фиксируется посередине таким образом, чтобы ее лучи расходились по направлению движения лимфы. Лучи должны огибать бока и переходить на спину. Может использоваться параллельное наложение – пациент должен принять позу лежа. «Якоря» тейпов наклеивается под солнечным сплетением. Расположение лент параллельно, по сторонам от пупка. Степень натяжения составляет 50%; Висцеральная методика. Обеспечивает контроль аппетита и позволяет нормализовать пищеварительный процесс. В области живота имеются биологически активные точки, действие тейпов на них позволяет контролировать чувство голода и нормализует работу ЖКТ. Используются данные тейпы для уменьшения живота. С их помощью обеспечивается массаж точек, в результате чего человек начинает меньше хотеть есть. За 1 курс висцерального тейпирования можно потерять до 5 кг веса. Кроме того данная методика позволяет выполнить мягкую коррекцию положения внутренних органов. После того как будут решена проблема смещения, через некоторое время рекомендуется повторить процедуру для закрепления полученного результата. В таком случае тейп для подтяжки живота будут выполнять функцию бандажа. Наложение лент производится по спирали, начиная от пупка или в виде «солнышка» – полоски наклеивают по направлению от пупка в стороны. Лимфодренажное тейпирование. Проводится с целью уменьшения объемов живота. Можно использовать перфорированные тейпы или взять широкий пластырь и нарезать его на 3-4 полосы, оставляя неразрезанным хвост длиной 2-3 см. Лимфодренажный тейп крепится с одной, а затем с другой стороны пупка. Также можно наклеивать аппликацию на низ живота, чтобы ускорить вывод токсинов и шлаков, усилить лимфоток. Для снятия отеков практикуется наложение стрипов в виде «китайского фонарика». За счет вывода жидкости, ускоряется кровоснабжение и восстановление клеток, сокращаются объемы. За курс талия может уменьшиться на 3-5 см; Каркасная методика. Выполняется для укрепления мышечного корсета и лифтинга кожи. Пластыри наклеивают в виде двух корсетов или в форме полузвезды. Приклеенные ленты способствуют поднятию диафрагмы, и, как следствие, происходит нормализация кровотока, устраняется отечность. Уже через 1-2 сеанса существенно уменьшается живот и талия, кожа обретает эластичность, восстанавливается тонус брюшных мышц. Широкие пластыри разрезают на лучи для увеличения площади воздействия. Якоря клеят спереди под ребрами и на спине. Клейкие полоски накладывают параллельно или перекрестно по направлению сверху вниз к лимфатическим узлам. Лучи равномерно обхватывают бока и частично спину. Концы стрипов фиксируют на спине и животе. При последующем наложении можно менять расположение лент с целью увеличения общей площади стимуляции. Данный способ тейпинга кроме похудения и укрепления мышц избавляет от защемления нервных окончаний при выполнении скручивающих упражнений, например, во время занятия гимнастикой, йогой и т.п. Тейпирование прямых мышц живота при диастазе. Назначается после сильного похудения, кесарева сечения, спровоцировавших диастаз (расхождение прямых мышц в результате растяжения сухожилий, появление белой линии живота). Тейпы на живот после родов позволят предупредить образование грыжи, снимут боль в спине. Чтобы добиться желаемого результата, пластыри следует носить на протяжении 1 месяца. За это время следует выполнить 4 процедуры. Длительность ношения аппликации – 5-6 дней. Между сеансами делается перерыв 1-2 суток. Наклеивание стрипов должно производиться строго по схемам. Важно следить, чтобы под лентами не образовывались складки кожи и не оставались пузырьки воздуха. Высокую эффективность обеспечивает профессиональное тейпирование. Пройти обучение методикам тейпинга можно на специальных курсах. Максимальный результат даст комплекс мероприятий, при котором тейпинг дополнен физической активностью, низкокалорийным питанием, косметическим уходом за кожей. Как выбрать При выборе продукции важно обращать внимание на такие критерии: Ширина. Выбирайте ленты шириной 5-10 см в рулонах. При необходимости их можно будет нарезать на более узкие полосы; Состав. Тейпы выполняются из гипоаллергенного хлопка и содержат акриловый клей. Клеевой состав может быть мягким, умеренным или усиленным; Цвет. Данный критерий не влияет на состав продукции. Цвет выбирается на личное усмотрение; Цена. Качественная продукция не может стоить очень дешево. Заниженная цена должна насторожить. Чтобы уберечься от подделки, выбирайте продукцию проверенных брендов. Плюсы заказа тейпов у нас В интернет-магазине «Ортодинамика» представлен широкий ассортимент тейпов для похудения мировых брендов. Мы работаем напрямую с ведущими производителями, являемся официальным дистрибьютором продукции EPOS. У нас и гарантия высокого качества низкая цена на товары. Обеспечиваем быструю доставку заказов по Москве и всей России. Квалифицированные специалисты готовы оказать помощь с выбором продукции. Звоните! Что на самом деле делает лента KT? Что такое лента КТ? Может быть, ваш приятель по бегу появился в нем. Или вы видите это на ком-то в спортзале. Или вам стало любопытно, когда олимпийская чемпионка Керри Уолш Дженнингс пришла на волейбольный матч с ярко-синей лентой на плече. Эти полоски не для красоты. KT Tape (или «кинезиологическая лента») — это инструмент для физиотерапии. KT Tape — это всего лишь одна торговая марка этих красочных клеев, устойчивых к поту. Также называется кинезио тейп, «это как ткань по сравнению с салфетками», Тереза ​​Марко, физиотерапевт. Поклонники утверждают, что он обеспечивает поддержку и облегчает боль, но действительно ли это секрет того, как работать с травмой колена? Вот что говорят специалисты. Что такое лента KT? «KT Tape — это эластичная клейкая лента, обычно используемая для лечения скелетно-мышечной дисфункции», — объясняет Леада Малек, DPT, C.S.C.S., физиотерапевт и сертифицированный спортивный специалист. «Обычно его растягивают на заданную величину, а затем кладут на область костно-мышечной дисфункции», поэтому вы увидите, как он проходит «вдоль мышцы и закрепляется возле сустава», — объясняет она. Марко говорит, что технический способ использования ленты KT заключается в том, чтобы накладывать ее с намерением «включить» или «выключить» мышцы, активировать их или побудить ваше тело вместо этого полагаться на другие мышцы. То, насколько сильно натянута лента, влияет на то, насколько сильно будет натянута целевая мышца. Хотя тейп KT используется для помощи спортсменам, это не то же самое, что спортивный тейп. В отличие от других тейпов, которые вы можете увидеть в физиотерапевтических кабинетах, кинезио тейп имеет большую растяжку, что позволяет вам выполнять различные движения. Как работает лента KT? Теоретически тейп KT накладывается на кожу непосредственно над целевой группой мышц, используя большее или меньшее натяжение. Большее напряжение заставляет ваши мышцы сокращаться, фактически «включая» их. Физиотерапевт, накладывающий ленту, знает, пытается ли он возбудить или расслабить мышцу. Они выбирают целевую степень растяжения ленты, исходя из этой цели и правильных точек крепления на вашем теле. Марко говорит, что она и другие профессионалы также используют его для других целей, например, иногда для стабилизации суставов. Обычно используется спортивная лента или обвязочная лента, объясняет она, но растяжка кинезиологической ленты дает больше свободы движений, что может быть лучше для некоторых спортсменов. А лента КТ работает? Есть некоторые дебаты. Да, некоторые исследования поддерживают его использование, но Малек отмечает, что другие исследования показали подобные эффекты от ленты с плацебо. Даже если у нас есть доказательства того, что КТ-лента каким-то образом помогает, исследователи до сих пор не знают, как именно. 4 Преимущества ленты KT Однако у ленты KT есть и некоторые ограничения. Вот почему, говорит Малек, его «лучше всего использовать в сочетании с другим лечением, таким как физиотерапия, а не в одиночку, если оно используется для лечения болезненных состояний, таких как боли в коленях и плечах». 1. Может помочь повысить силу На самом деле невозможно «выключить» мышцу, но мы можем возбудить их или «включить» мышцу. Малек объясняет, что исследования показывают, что лента КТ может стимулировать сокращение (также известное как «включение» мышцы), «но метод того, как это сделать, до сих пор неизвестен, а доказательства слабы». 2. Может помочь организму вывести избыток жидкости. Отек возникает, когда из кровеносных сосудов тела вытекает жидкость. Эта жидкость скапливается, что вызывает отек. Те, кто страдает отечностью после тренировки, могут обнаружить, что КТ уменьшает ее — даже больше, чем лимфатический массаж, как показало одно исследование. 3. Может временно уменьшить боль «Отдельные исследования по каждому состоянию ограничены, — объясняет Малек, — но «показано, что КТ-тейп с упражнениями помогает лечить подошвенный фасциит», состояние, характеризующееся колющей болью в пятке. И одно исследование показало, что он эффективно облегчает боль и увеличивает диапазон движений у людей с артритом коленей. Совет от профессионала: Это лучшие упражнения для больных коленей. 4. Может повысить осведомленность о своем теле Некоторые исследователи называют проприоцепцию нашим «шестым чувством» — это просто причудливый термин для понимания того, где находится ваше тело и как оно движется. Некоторые исследования показали, что кинезиотейп может усилить это чувство. Малек объясняет, что «тело воспринимает обратную связь ленты с движением», возможно, поэтому лента KT может помочь некоторым людям с болезненными движениями или травмами. Повышение осведомленности может означать, что вы с меньшей вероятностью будете пытаться делать движения, вызывающие боль. Создайте бесплатную учетную запись Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и онлайн-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Кинезиотейпирование во время беременности + Техники для живота беременных Вы когда-нибудь видели ярко окрашенный, эффектно выглядящий тейп, который спортсмены обычно носят во время занятий спортом? Что, если бы я сказал вам, что эта самая лента может помочь облегчить многие ваши неудобства во время беременности? Однажды во время терапии физиотерапевт моего мужа наклеил ему на спину эту ленту, и он пришел домой весь перевязанный. Я спросил его: «Что, черт возьми, это за штука?» Он сказал: «Кинезиотейп». Что такое кинезио тейп? Я задумался. Это эластичная терапевтическая лента (похожая на эластичность вашей кожи), используемая для лечения, восстановления и предотвращения травм . С акриловым клеем он подтягивает кожу, а способствует улучшению кровообращения . Его обычно носят спортсмены, а в настоящее время он универсален, например, для пожилых людей, для лечения обычных бытовых травм, беременных женщин и т. д. Помимо лечения травм, он также может обучать нервно-мышечную систему для стабилизации и коррекции осанки. Естественная эластичность тейпа мягко подтягивает кожу, улучшая кровообращение и уменьшая давление на болевые рецепторы. При правильном применении он начинает работать немедленно и может продолжать оказывать помощь 24/7 в течение 3-5 дней за одно применение. Как именно это помогает вам чувствовать себя лучше? Этот тейп способствует естественному процессу заживления тела и расширяет диапазон движений, обеспечивая поддержку и стабильность мышц и суставов, улучшая кровоток, уменьшая боль и отек, а также контролируя воспаление. Ниже приведены некоторые общие преимущества кинезиотейпирования: Предотвращение травм Лечение травм / реабилитация Способствует циркуляции крови Коррекция осанки Оптимизированная производительность Почти немедленное лечение Возможность принимать душ и спать с ним Пребывание до 3-5 дней на протяжении всего лечения Без тяжелой распорки Без ограничений / эластичный Если вам интересно, вот список распространенных заболеваний, которые может помочь улучшить кинезио тейп. Во время беременности кинезиотейпирование является безопасным и эффективным методом лечения. Скелетно-мышечная боль распространена во время беременности, особенно боль в пояснице и тазовом поясе, а также боль в круглых связках (эта быстрая колющая боль в нижней части живота или в области паха — ой!). Кинезио тейп — это безопасная альтернатива, не содержащая лекарств, которая может облегчить многие симптомы беременности, включая боль в спине, отек ног, радикулит, запястный канал и другие боли. Из-за этого это идеальный вариант для будущих мам, стремящихся избавиться от недугов, связанных с беременностью. Прикрепив несколько стратегических полосок цветной ленты на спину или живот, можно облегчить некоторые из распространенных постуральных болей и болей, связанных с растущим животиком. Он буквально помогает равномерно распределить вес лишних килограммов с помощью лент вокруг. Это также может значительно снизить усталость. А как насчет поддерживающего ремня или бандажа для живота? Они тоже хорошо работают. На самом деле, эта лента работает точно так же. Тем не менее, ремни и ленты иногда могут стоить целое состояние. Кинезио тейпы, мягко говоря, довольно экономичны, так как я купил свой прямо здесь за ДЕШЕВО. Рулона мне хватает уже на два с небольшим месяца! Для большинства беременных женщин возможность получать непрерывное облегчение в течение нескольких дней может оказаться настоящей находкой. Неудобство или боль во время беременности могут затруднить сон, а поскольку кинезиологическую ленту можно носить во время сна, она может помочь обеспечить столь необходимый отдых. И в отличие от поясов для беременных, которые являются ограничивающими, дорогостоящими и носятся для обеспечения постуральной поддержки, кинезиологическая лента может предложить аналогичную поддержку, в то же время обеспечивая полный диапазон движений по гораздо более экономичной цене. Он также доступен в различных цветах и ​​​​размерах. Вот несколько способов наложения этой ленты на спину и живот для максимальной поддержки. Использовать кинезио тейп поначалу очень сложно и сложно. Пожалуйста, позвольте своему врачу, мануальному терапевту или физиотерапевту показать вам, как применять и использовать прием, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно. Для некоторых методов вам, возможно, придется разрезать полоски пополам — это метод проб и ошибок, но найдите то, что лучше всего подходит вам и вашему беременному организму. Перед нанесением убедитесь, что ваша кожа сухая и чистая, чтобы она держалась дольше. Для удаления нанесите на полоски детское масло, чтобы аккуратно ослабить спайки. Техника № 1: Пояс для живота Эта техника отлично подходит только для подтяжки нижней части живота, особенно если вы испытываете боль в круглых связках или тупую боль «там внизу» из-за слишком сильного давления на тазовое дно. Вы должны начать с одной полоски ленты и прочно прикрепить ее к середине нижней части живота. Затем потяните обе стороны ленты вверх, чтобы поднять живот, и надежно закрепите концы. Если вам нужно нанести больше полосок, повторите со второй полоской и посмотрите, как это будет ощущаться. Техника № 2: Передняя стропа Это отличная техника для женщин, которые чувствуют, что их брюшные половинки вот-вот разойдутся, и дает вам отличную фронтальную поддержку. Все, что вам нужно, это две полоски. Плотно прикрепив концы внизу, вы будете тянуть каждую полоску ленты вверх, закрепляя под грудью. Маленьким дамам с меньшим/коротким туловищем, возможно, придется разрезать свои полоски пополам. Техника № 3: Детский пояс Эта техника может понравиться девушкам, чей живот сильно выпирает наружу. Вам понадобятся две полоски скотча. Вы собираетесь сформировать «X» на пупке, начиная снизу над тазовыми костями. Натягивая ленту поперек живота, убедитесь, что вы сильно натягиваете, чтобы лента надежно удерживала живот на месте. Техника №4: Максимальная поддержка Это для мам, у которых болит полный живот. Если у вас болит поясница и живот, вы также можете наложить полоску на нижнюю часть спины (см. следующую технику). Для этого ремонта вам понадобится 4 полоски. Начните с одного бедра, наложите ленту и потяните по диагонали через пупок до противоположной грудной клетки. Со второй полосой вы сделаете противоположную сторону таким же образом. Затем вы возьмете полоску и нанесете ее снизу вверх на каждую сторону пупка. Помните, что вам нужно прочно прикрепиться снизу и потянуть вверх, чтобы закрепить вверху над диафрагмой. Техника № 5: Поддержка нижней части спины и живота Если вам нужна поддержка низа живота и спины, то этот метод вам подойдет. Вам понадобятся две полоски. Используя одну полоску, вы попросите кого-нибудь прикрепить один конец к одной стороне нижней части спины и прочно натянуть ее, закрепив с другой стороны. Со второй полоской вы будете растягивать только середину, потянув за оба конца, прикрепив сначала среднюю часть ленты к нижней части живота. Затем вы сильно потяните каждую сторону вверх, чтобы закрепить. Вы должны чувствовать, как будто вы «поднимаете» живот. Дискомфорт должен исчезнуть сразу. Техника № 7: Фронтальная поддержка живота регионы. Вам понадобятся две полоски. С вашей первой полосой вы начнете с линии лобка и потянете вверх, прикрепив конец ленты прямо под диафрагмой. Со второй полоской вы начнете с одного конца нижней части живота, над линией лобка, и растянете ее поперек. С маленькими дамами вам, возможно, придется разрезать полоски пополам.   Техника № 8: Поддержка диафрагмы Это идеальный вариант, когда ребенок становится настолько большим, что вжимается в диафрагму, и вам кажется, что вы едва можете дышать! Для этого исправления вы будете использовать одну полоску (некоторым из вас, дамам меньшего роста, возможно, придется разрезать полоску пополам) и прочно прикрепить и удерживать за один конец, потянув поперек на другую сторону, сосредоточив внимание на натяжении вниз. Смысл в том, чтобы опустить верхнюю часть живота, чтобы облегчить диафрагму. Важно: Пожалуйста, поговорите со своим мануальным терапевтом или поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам кинезиологическое тейпирование. Кроме того, обязательно сообщите своему врачу, если у вас чувствительная кожа, или, что еще лучше, проверьте его на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что вы не реагируете на клейкую ленту. После того, как ваша кинезиологическая лента будет наложена, ваш лечащий врач даст вам инструкции о том, как сохранить целостность ленты во время принятия душа, купания и одевания. Заявление об отказе от ответственности:  Рекомендации, представленные в этой статье, предназначены только для информационных целей. Он предназначен для дополнения, а не замены консультации с лицензированным поставщиком медицинских услуг. Консультация с мануальным терапевтом или другим поставщиком первичной медико-санитарной помощи рекомендуется всем, кто страдает от проблем со здоровьем. Если у вас нет опыта использования кинезио тейпа, не пытайтесь делать это дома. Вместо этого позвольте физиотерапевту, мануальному терапевту или врачу показать вам, как наклеивать пластырь для использования в домашних условиях. Диеты для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях меню: Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Правильное меню для правильного похудения. Самая легкая и эффективная диета Posted on 15.02.202324.12.2022 by admin Leave a Comment on Диеты для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях меню: Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Правильное меню для правильного похудения. Самая легкая и эффективная диета питание и тренировки в домашних условиях Забота о здоровье Некоторые заболевания и физические состояния мешают похудению. Учитывайте эти особенности, и вы снизите риск затормозить прогресс или испортить здоровье неподходящим режимом питания и тренировок. Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать Как нездоровый кишечник мешает нам похудеть 15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса Что такое грелин и как он мешает вам похудеть 5 психологических причин, которые мешают похудеть Почему люди набирают вес после 40 лет и как это исправить Что такое метаболический синдром и почему он так опасен 6 способов ускорить метаболизм, которые по силам каждому Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться Что нужно знать об ожирении Откуда берётся гипотиреоз и что с ним делать Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать Диеты и правильное питание для тех, кто хочет похудеть Жёсткие ограничения приводят к быстрым результатам, но не помогают удержать вес. А некоторые популярные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем. Рассказываем, как этого избежать. Помогает ли вода похудеть 8 продуктов, которые помогут похудеть Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме Стоит ли пить протеин для похудения Что такое L-карнитин и поможет ли он похудеть и развить мощность Калькулятор: как рассчитать норму калорий 5 главных ошибок в питании, которые мешают похудеть Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью Что такое диета 5 : 2 и правда ли она поможет похудеть 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет Как есть имбирь, чтобы похудеть Что такое кетогенная диета и как на ней сидеть Как голодание помогает терять жир и сохранять мышцы Что такое сиртфуд-диета и правда ли она моментально избавит от жира Правда ли, что от алкоголя толстеют 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными Чем хороша средиземноморская диета и как на ней сидеть Тренировки для похудения Физические нагрузки не только помогают тратить дополнительные калории, но и улучшают состав тела, ускоряют обмен веществ и способствуют удержанию нового веса. Читайте, как заниматься в домашних условиях. Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования Йога для похудения: миф или реальность Как выполнять махи гирей, чтобы сжечь максимум калорий и накачать попу 8 лучших упражнений для похудения Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка Как делать упражнение «скалолаз», чтобы качать пресс и худеть Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий Как делать зарядку для похудения Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий Прокачка: простой комплекс для подтянутого тела Правда ли для похудения больше подходят спокойные тренировки 5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведёт вас в форму Как тренироваться, если у вас большой лишний вес или ожирение Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить 30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости 5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом 5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу 20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела 5 кругов ада: тренировка для похудения и укрепления плеч 5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения Суперинтенсивная круговая тренировка сожжёт жир и прокачает мышцы 5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом 5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца 5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега Полезные советы для похудения Качественное похудение зависит от многих факторов. Гормональный фон, количество сна и стресса могут сильно повлиять на борьбу с лишним весом. Узнайте, как помочь своему организму и избежать ошибок в процессе. 5 способов тратить больше калорий без тренировок 15 приложений для похудения Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал 10 советов, как начать худеть без диет и спортзала Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть 10 научно обоснованных привычек, которые помогут сбросить вес и держать его под контролем Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении меню и правила питания для похудения к Новому году Прийти в форму за считанные недели до праздников и встретить Новый год во всей красе поможет программа диетолога Риммы Мойсенко. Следите за питанием, активностью и позитивным настроем. Наталия Экономцева Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц. Содержание статьи Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. 4 недели до Нового года Питание Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин. На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено. Активность Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15−30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках. Мысли Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году. Диета для похудения к Новому году: меню 1-й завтрак Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20−30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, ½ среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в ½ листа классического лаваша) Через 30 мин. — чашка кофе 2-й завтрак Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером. Обед Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст. л. сметаны 15%, отварная курица (порция не более 100 г), овощной салат (порция не более 100 г) Полдник 3 грецких ореха, 3 чернослива Ужин Рыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи — белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г) 3 недели до Нового года Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы. Питание Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя — во-первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 — сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и — самое главное — пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте ее из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки. Активность По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2−3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения — лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2−3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15−30 минут. Мысли Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие. Ваше примерное меню 1-й завтрак Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай 2-й завтрак Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г) Обед Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г) Полдник Мелко нарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом Ужин Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г) 2 недели до Нового года Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь! Питание Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель — так вы сделаете шаг назад. Активность Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный — подтянет животик. Испанский — сделает стройнее спину. Бразильский — мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие! Мысли Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили! Ваше примерное меню 1-й завтрак «Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г) 2-й завтрак Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда Обед Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г) Полдник Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г) Ужин Ленивые голубцы (порция не более 200 г) 1 неделя до Нового года Праздник все ближе. Пора примерять платье! Питание На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3−4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой. Активность В этот период главное — хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой. Мысли Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год! Средиземноморская диета План питания: 1200 калорий Средиземноморская диета уже давно признана одним из самых здоровых и вкусных способов питания. Основная концепция этой здоровой диеты заключается в том, чтобы питаться как люди, живущие в Средиземноморском регионе, наполняя свою тарелку свежими фруктами и овощами, полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, рыбой и другим нежирным белком, а также выпивая умеренное количество красного вина. . Помимо того, что вы просто кладете на свою тарелку, средиземноморская диета также делает упор на привычки здорового образа жизни, которые включают в себя практику осознанного питания, большую активность и максимальное снижение стресса. Этот 7-дневный план средиземноморской диеты поможет вам выработать эти привычки с помощью полезных для вас продуктов и вкусных идей средиземноморской диеты для завтрака, обеда, ужина и закусок в течение целой недели здорового питания. При 1200 калориях вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы ищете более высокий уровень калорий, посмотрите тот же план питания на 1500 и 2000 калорий. И не пропустите наши сезонные планы средиземноморской диеты на лето и осень! группа фруктов, овощей, злаков и белков в 7-дневном средиземноморском плане питания: 1200 калорий Авторы и права: Али Редмонд Хрустящий нут на обед во время напряженной рабочей недели. Храните в герметичных контейнерах для приготовления пищи, чтобы сохранить свежесть. ( Чтобы купить:  amazon.com, 19 долларов США; оригинал 30 долларов США) На 3-й день приготовьте двойную порцию обычной киноа во время приготовления ужина и сохраните остатки киноа в большом герметичном стеклянном контейнере ( Для покупки: amazon. com, 38 долларов США). Вы будете использовать больше киноа для рецепта Чаша из нута и киноа с соусом из жареного красного перца на 4-й день. Любые остатки киноа после этого можно разделить на отдельные порции и заморозить для будущего использования. Если у вас есть свободное время и вы хотите еще больше продвинуться вперед, вы можете очистить и нарезать морковь для перекуса на неделю и приготовить соус из красного перца для чаши из нута и киноа с соусом из жареного красного перца на 4-й день. график 7-дневного плана питания по диете med с ежедневным потреблением калорий 1200 калорий День 1 Дижонский лосось с пловом из зеленой фасоли Завтрак (219 калорий) A.M. Полдник (62 калории) 1 средний апельсин Обед (374 калории) P.M. Полдник (126 калорий) 1 чашка малины 1/4 чашки греческого йогурта из цельного молока Ужин (442 калории) Суточная норма: 1222 грамма углеводов, 1222 калории, 14 граммов белка, 68 граммов белка клетчатка, 58 г жира, 1615 мг натрия День 2 сливочная паста с грибами Завтрак (287 калорий) A. M. Полдник (30 калорий) 1 слива Обед (337 калорий) P.M. Полдник (102 калории) 2 ст. хумус 2 средние моркови Ужин (479 калорий) Всего в день: 1235 калорий, 45 г белков, 165 г углеводов, 39 г клетчатки, 48 г жиров, 1059 мг натрия 3 1 Тост из инжира с нарезанным миндалем Завтрак (252 калории) A.M. Полдник (61 калория) 2 сливы Обед (337 калорий) P.M. Полдник (126 калорий) 1 чашка малины 1/4 чашки греческого йогурта из цельного молока Ужин (429 калорий) Всего в день: 1205 г углеводов, 1205 г углеводов, 38 г белков, 59 г белков клетчатка, 47 г жира, 1129 мг натрия День 4 4513586.jpg Завтрак (291 калория) A.M. Полдник (62 калории) 1 средний апельсин Обед (337 калорий) Ужин (477 калорий) Всего в день: 1227 калорий, 36 г белка, 542 г клетчатки, 1539 г углеводов, жир, 1170 мг натрия День 5 Куриный суп с белой фасолью Завтрак (287 калорий) Перекус (31 калория) 1 слива Обед (337 калорий) P. M. Полдник (62 калории) 1 средний апельсин Ужин (491 калория) Всего в день: 1207 калорий, 83 г белка, 153 г углеводов, 37 г клетчатки, 36 г жира, 19080 мг натрия День 6 Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом Завтрак (291 калория) A.M. Полдник (62 калории) 1 средний апельсин Обед (248 калорий) P.M. Полдник (129 калорий) 3 ст. хумус 2 средних моркови Ужин (491 калория) Всего в день: 1218 калорий, 71 г белка, 159 г углеводов, 30 г клетчатки, 38 г жира, 1633 мг натрия 19 Slow10 6 3 90 -Cooker Mediterranean Chicken & Orzo Завтрак (252 калории) A.M. Полдник (94 калории) 1/2 стакана малины 1/4 стакана греческого йогурта из цельного молока Обед (374 калории) P.M. Полдник (102 калории) 2 ст. хумус 2 средних моркови Ужин (397 калорий) Всего в день: 1218 калорий, 69 г белка, 166 г углеводов, 32 г клетчатки, 36 г жира, 1927 мг натрия, потеря веса и диабет 3 90 | Diabetes UK Вес является чувствительным вопросом для многих людей, и о достижении идеального здорового веса легче сказать, чем сделать. Но если у вас диабет, похудение дает огромные преимущества, если у вас есть лишний вес. У вас будет больше энергии, и вы снизите риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт. Потеря веса также может помочь в борьбе с диабетом. А если у вас диабет 2 типа, потеря веса может даже означать ремиссию диабета. Но миллионы людей с диабетом считают поддержание здорового веса огромной проблемой. Вы не одиноки в этом, у вас есть поддержка, чтобы помочь — хороший первый шаг — обратиться за помощью и советом к вашей медицинской команде. На этой странице: Каковы преимущества похудения? К какому здоровому весу нужно стремиться? Планы диеты для диабетиков, которые помогут вам похудеть, включая план похудения Может ли диабет вызывать увеличение веса? Ваше отношение к еде Активность для снижения веса Операция по снижению веса. Около 60% людей с диабетом 1 типа и около 85% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес или живут с ожирением. Польза от потери лишнего веса Потеря лишнего веса дает массу преимуществ – как физических, так и эмоциональных. Лишний вес вокруг талии означает, что жир может накапливаться вокруг ваших органов, таких как печень и поджелудочная железа. Это может вызвать так называемую резистентность к инсулину. Таким образом, потеря этого веса может помочь инсулину, который вы производите, или инсулину, который вы вводите, работать должным образом. По мере того, как вы начинаете терять вес и становиться более активным, вам и вашей медицинской бригаде может потребоваться пересмотреть свои лекарства, особенно если вы лечите диабет инсулином или препаратами сульфонилмочевины. Это может означать снижение дозы или внесение других корректировок, но поговорите об этом с лечащим врачом. Для некоторых людей потребность в меньшем количестве лекарств от диабета является отличной мотивацией для похудения. Хотя диабет 1 типа не имеет никакого отношения к весу, потеря любого лишнего веса поможет вам снизить риск осложнений и может потребовать меньшего количества инъекций инсулина. А если у вас диабет 2 типа, потеря примерно 5% веса тела может иметь реальную пользу для вашего здоровья. Если у вас ожирение, у вас больше шансов добиться ремиссии диабета, если вы потеряете больше веса, 15 кг (или 2 стоуна 5 фунтов), как можно быстрее и безопаснее после постановки диагноза. Это может означать полный отказ от лекарств от диабета, что может изменить жизнь. Это даже более вероятно, если вы похудеете ближе к своему диагнозу и быстро. Это миф, что медленное похудение лучше для вас. Большинство людей говорят, что они также чувствуют себя лучше в своем настроении, имеют больше энергии и лучше спят. У нас есть много информации, которая поможет вам поддерживать здоровый вес, поможет вам не сбиться с пути и не допустить повторного набора веса. «Мы знаем, что потеря даже 5% веса помогает улучшить кровяное давление и уровень холестерина. Это может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья и значительно снизить риск серьезных осложнений, таких как сердечные заболевания и инсульт». Дуглас Твенфур, наш заместитель главного врача и диетолог К какому здоровому весу нужно стремиться? Прежде чем начать, вам нужно знать, что такое здоровый вес и к каким цифрам вы стремитесь. Речь идет о расчете индекса массы тела (ИМТ) и размера талии. Знайте свой вес Исследования показывают, что чем больше веса вы теряете, тем больше пользы для здоровья, но даже потеря всего 5% лишнего веса улучшит ваше здоровье. ИМТ использует ваш рост и вес, чтобы определить, нормальный ли у вас вес. Он не смотрит на то, сколько жира у вас посередине, поэтому вам также нужно измерить талию. Вы можете сами рассчитать свой ИМТ с помощью этого инструмента Национальной службы здравоохранения — он покажет вам ваш целевой диапазон. Для многих людей, живущих с ожирением, стремление к здоровому ИМТ может быть нереалистичным. Знайте размер своей талии Здоровый размер талии зависит от вашего пола и этнической принадлежности. Должно быть: менее 80 см (31,5 дюйма) для всех женщин менее 94 см (37 дюймов) для большинства мужчин менее 90 см (35 дюймов) для мужчин из Южной Азии. Наш чемпион сообщества Рохит покажет вам, как измерить талию.   Может ли диабет вызывать увеличение веса? Если у вас диабет 1 типа, когда вы начинаете принимать инсулин, вы можете начать прибавлять в весе. Для этого есть много причин, например, сколько инсулина вы принимаете, ваша диета и тип инсулина, который вы принимаете. Инсулин — это гормон роста, и прием любого гормона роста приведет к увеличению веса. Если у вас диагностирован диабет, также вероятно, что вы сильно похудели за короткий промежуток времени, так как это один из симптомов, а увеличение веса является частью выздоровления. Тип инсулина, который вы принимаете, может по-разному влиять на ваш вес. У нас есть больше информации о различных типах и о том, как они могут повлиять на ваш вес. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, или вам нужна помощь в похудении, то нам 9 0014 здесь, чтобы помочь . Диабетическая диета планирует похудеть Возможно, вы слышали, что диабет можно контролировать с помощью диеты. Специальной диеты исключительно для больных сахарным диабетом не существует. Есть много разных способов похудеть, но универсальной диеты не существует. Все начинается с поиска способа потреблять меньше калорий, чем вам нужно. Калория (или ккал) — это единица энергии, которая содержится в продуктах питания и напитках, которые мы потребляем. Ваше тело использует энергию для всего, что мы делаем — от дыхания и сна до упражнений. Когда вы едите, вы восполняете израсходованную энергию, что помогает вам поддерживать здоровый вес. В качестве общего руководства, правительственные рекомендации таковы, что мужчинам необходимо около 2500 ккал в день для поддержания здорового веса, а женщинам – около 2000 ккал в день. Но большинству людей требуется разное количество калорий в зависимости от того, как работает их тело, насколько они активны и какие цели по снижению веса. Мы составили несколько планов питания на 7 дней, которые помогут вам похудеть. Все они клинически одобрены, сбалансированы по питательности, подсчитывают калории и углеводы и могут помочь, если вы хотите похудеть: План низкоуглеводной диеты План средиземноморской диеты Планы низкокалорийной диеты, например, 1200 или 1500 калорий в день Факты показывают, что лучший подход — это тот, которого вы, вероятно, будете придерживаться. Поэтому ключ в том, чтобы найти план, который вам нравится и соответствует остальной части вашей жизни. Все люди разные, и то, что работает для одних, может не подойти другим. Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты Низкокалорийная диета включает от 800 до 1200 калорий в день — в нашем исследовании DiRECT использовалась низкокалорийная диета около 850 калорий в день. Но DiRECT — это не диета. Он тестирует программу управления весом, реализуемую в терапевтической практике. Еще есть очень низкокалорийная диета, то есть менее 800 калорий в день. Мы не разработали планы питания с низким или очень низким содержанием калорий, поскольку большинству людей может быть сложно приготовить их дома. Большинство людей, соблюдающих эти диеты, используют специальные заменители пищи, такие как супы и коктейли, которые являются полноценными питательными веществами. Если вы решили попробовать низкокалорийную диету, подобную диете DiRECT, сначала поговорите со своим врачом общей практики или медсестрой, особенно если вы принимаете такие лекарства, как инсулин. Другие диеты  Диета с низким ГИ может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, но доказательства того, что люди с диабетом теряют вес, не очень убедительны. Существуют и другие популярные диеты, такие как периодическое голодание (например, диета 5:2) и палеодиета. К сожалению, нет достаточно веских доказательств того, что они эффективны для снижения веса у людей с диабетом. Коммерческие программы по снижению веса Некоторые люди считают, что им нужна дополнительная поддержка, и решают присоединиться к коммерческим программам по снижению веса. Обычно они включают планы питания с контролем калорий или заменители пищи, такие как молочные коктейли или батончики. Очень важно задавать много вопросов об этих программах, чтобы у вас были все доказательства и информация, необходимые для принятия обоснованного решения. Вот несколько идей: Принимал ли участие медицинский работник? Предлагает ли программа консультации по поводу вашего диабета (особенно если вы подвержены риску гипогликемии)? Получаете ли вы все необходимое питание в рамках этой программы? Предоставляет ли программа поддержку и обучение? Независимо от того, решите ли вы попробовать один из наших планов питания или другой тип диеты, очень важно, чтобы вы сначала обсудили это со своей командой по диабету. Начало новой диеты повлияет на ваши лекарства или уровень сахара в крови, поэтому вам нужны их знания и поддержка. Планировщик похудения «Я веду ежедневный дневник и записываю свой вес и активность. Это позволяет мне быть подотчетным и сосредоточенным». Эдвард Моррисон Вы можете скачать Мой планировщик похудения (PDF, 534 КБ), чтобы ставить цели и отслеживать свои успехи. Разработав план и отмечая свой прогресс, вы сможете увидеть положительные изменения, которые вы вносите. Ваше отношение к еде Эмоциональная часть попытки похудеть очень важна, и ее часто можно упускать из виду. Вы чувствуете вину, когда едите лакомство? Вы едите больше, когда расстроены? Чувствуете ли вы себя подавленным, если сразу не видите прогресса? Это очень распространенные чувства, и борьба с ними может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и здоровому весу. Узнайте больше о том, что вы думаете о еде и диабете. Общайтесь с другими и делитесь советами на нашем онлайн-форуме — мы создали доску специально для людей, которые хотят похудеть. Упражнения и активный образ жизни для похудения Регулярные упражнения или физическая активность приносят много пользы для здоровья и помогут вам в вашем путешествии по снижению веса. У нас есть больше информации о том, сколько активности вы должны делать, и о различных способах стать активными. Но прежде чем приступить к какой-либо новой физической активности, поговорите со своей командой диабетиков. Они могут убедиться, что у вас есть вся необходимая информация о том, как может повлиять на ваш диабет. Особенно, если вы лечите диабет инсулином или некоторыми лекарствами от диабета, такими как производные сульфонилмочевины, так как более активный образ жизни может увеличить риск гипогликемии. Ваша команда диабетиков поможет вам правильно скорректировать ваши лекарства, чтобы снизить риск гипофункции. Операция по снижению веса Если вам нужно сбросить много веса, узнайте у лечащего врача, возможна ли операция по снижению веса. Существуют различные виды операций по снижению веса, также называемые бариатрическими операциями. Они направлены на то, чтобы вы быстрее чувствовали себя сытыми и меньше ели. Операция по снижению веса может быть очень эффективным способом похудеть, поддерживая уровень HbA1c в целевом диапазоне и у некоторых людей приводя к ремиссии диабета 2 типа. Для людей с диабетом операция по снижению веса — это не только потеря веса. В настоящее время это рассматривается как реальное лечение диабета 2 типа, а потеря веса является бонусом. Операция по снижению веса изменяет работу пищеварительной системы таким образом, чтобы это было полезно для людей с диабетом 2 типа. Он может: изменить работу гормонов в кишечнике, что, в свою очередь, влияет на выработку инсулина в организме увеличить количество желчных кислот, вырабатываемых организмом, что делает ваш организм более чувствительным к инсулину улучшить использование организмом инсулина, что приведет к снижению уровня сахара в крови. Травы от похудения самые сильные: Как похудеть при помощи травяных чаев? Posted on 15.02.202320.12.2022 by admin Leave a Comment on Травы от похудения самые сильные: Как похудеть при помощи травяных чаев? Лучшие травы для быстрого похудения Травы могут помочь тебе в борьбе с лишними килограммами, как дополнение к диете. Не все травы, обладающие этими свойствами, одинаково полезны и эффективны. Некоторые обладают способностью только улучшать пищеварение, другие – только ускорять обмен веществ. Есть растения, обладающие сразу комплексом полезных свойств, но некоторые из них могут иметь побочные действия или запрещены для продолжительного применения. Поэтому мы рассмотрим лишь наиболее безопасные и эффективные для похудения растения. Зеленый чай Зеленый чай ускоряет обмен веществ и сжигание жиров в жировых клетках. Кофеин – самый мощный компонент зеленого чая, который помогает ускорить обмен веществ. Кроме того, зеленый чай содержит еще несколько сильных антиоксидантов с похожим действием. Зеленый чай полезнее черного чая или кофе, поскольку содержит уникальные антиоксиданты и флавоноиды, помогающие сбросить вес, и витамин С. Звездчатка (Мокричник) Звездчатка обладает способностью расщеплять молекулы жиров. Рекомендуется употреблять ее в сочетании с корнем лопуха, чтобы сбалансировать полезные и вредные жиры в организме: звездчатка расщепляет жиры, а лопух помогает выводить их из организма. В виде чая смесь этих трав поможет к тому же подавить аппетит, уменьшить эмоциональное переедание и нормализовать пищеварение. Корица Обладает термогенным эффектом, то есть способна сжигать жиры. Снижает уровень вредного холестерина в крови и триглицеридов. Благодаря своим свойствам регулировать уровень сахара в крови и помогать усваивать сахар, корица способна лечить начальные стадии диабета и метаболического синдрома. Рекомендуемая доза – по крайней мере 1 ч.л. молотой корицы ежедневно. Корень одуванчика Помогает эффективно усваивать жиры и нормализовать работу печени. Обладает тонизирующими и стимулирующими свойствами, а также очищает организм от вредных веществ. Крапива Крапива чрезвычайно богата полезными веществами: тут и витамины С и Е, и минералы (кальций, магний, железо, калий), которые укрепляют кости, тонизируют мышцы и очищают организм от токсинов. Считается, что крапива обладает термогенными свойствами. Но есть у крапивы и еще одно, менее выряженное качество, полезное для похудения – она питает организм на клеточном уровне, избавляя вас от чувства голода и эмоционального переедания. Фенхель Фенхель – диуретик, способный к тому же ослаблять чувство голода и придавать энергию организму. Для большего похудательного эффекта рекомендуется сочетать в чае семена фенхеля с крапивными листьями. Ежедневная доза: 1 ст. л. семян фенхеля и 2 ст. л. крапивы на 3 стакана кипятка. Превышать дозу нельзя, так как в большом объеме фенхель может быть токсичен. Льняное семя Льняное семя обладает сильными слабительными свойствами, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает подавлять чувство голода, поскольку разбухает во время пищеварительного процесса в 5 раз! Насыщенное витаминами и фитонутриентами, оно также — отличный источник белка, клетчатки и жирных кислот Омега-3. Это настоящий подарок природы! Съешь столовую ложку льняного семени за полчаса до еды, и тебе потребуется гораздо меньше пищи, чтобы утолить голод. А значит, ты сможешь легче похудеть, а заодно еще и укрепишь этим свою иммунную систему. Подорожник Семена подорожника сходны по действию с льняным семенем – их прием (1 ст. л.) с небольшим количеством воды за полчаса до еды помогает отсрочивать чувство голода и потреблять меньше пищи. Отвар из листьев подорожника тоже может помочь в похудении благодаря высокому содержанию в них специфических веществ — полифенолов. Боярышник Улучшает циркуляцию крови и уменьшает содержание в крови вредных жиров. Кроме того, боярышник стимулирует работу щитовидной железы, чем ускоряет обмен веществ. Еще одно свойство боярышника, которое пригодится всем желающим похудеть, — он помогает тяжелой, трудно перевариваемой пище проходить желудочно-кишечный тракт. Петрушка Кроме того, что петрушка содержит много витаминов, она обладает мочегонными свойствами. Сок или отвар петрушки помогает поддерживать в крови постоянный уровень сахара, тем самым уменьшая чувство голода и скачки настроения, особенно во время строгих диет. Петрушка к тому же — один из лучших источников железа, который доставляет в кровь кислород. Гибискус Гибискус часто включают в состав чаев для похудения благодаря его приятному вкусу и содержанию в нем некоторых веществ, способствующих похудению. В гибискусе много хрома и аскорбиновой кислоты, а также гидроксицитратной кислоты. Гибискус обладает мягкими слабительными и мочегонными свойствами. Но лучше использовать его не в отдельности, а в сочетании с другими травами. Худия Гордонии (Hoodia Gordonii) Худия Гордонии – это кактусовидное растение, найденное в пустынях Африки. В течение многих столетий оно использовалось местными племенами для подавления аппетита во время глобального голода или длительных переходов через пустыню. С недавнего времени Hoodia Gordonii приобретает все большую популярность по всему миру как помогающее похудеть без побочных эффектов. Его можно найти в аптеках в виде капсул, порошка или таблеток. Кайенский перец Кайенский перец содержит вещество, известное как капсаицин, которое и является источником остроты в перце. Капсаицин чрезвычайно действенно ускоряет пищеварение и метаболизм в организме, обладает также термогенным эффектом, то есть сжигает жиры. Кроме того, он способствует повышенной выработке слюны, что тоже способствует хорошему пищеварению и лучшей усвояемости пищи. К сожалению, из-за своей остроты кайенский перец пригоден только для людей без желудочно-кишечных заболеваний. Спирулина (морская водоросль) Являясь отличным источником таких минералов, как хром и йод, спирулина представляет собой природный стимулянт щитовидной железы, ускоряющий метаболизм и сжигание жиров. Приобрести спирулину можно в аптеке в сушеном виде, а также в виде капсул или таблеток. Женьшень Тонизирует и помогает ускорять обмен веществ. Стевия Стевия представляет собой натуральный безкалорийный и безвредный подсластитель в сотню раз слаще сахара. Стевия – это очень сладкое растение, выращиваемое в Южной и Центральной Америке, экстракт листьев которого содержит сладкие гликозиды, а также пектины, полисахариды, витамины, микроэлементы, антиоксиданты и эфирные масла. Кроме того, считается, что стевия является природным консервантом, обладает антимикробным и противогрибковым действием, способствует выведению из организма продуктов обмена, шлаков, солей тяжелых металлов, оказывает тонизирующее действие, восстанавливает силы человека после нервного и физического истощения и даже замедляет процесс старения. Порошок из листьев стевии продается в аптеках и диетических отделах магазинов. Включение в твой рацион как можно большего количества трав, несомненно, поможет тебе похудеть. Но вместо того чтобы принимать их в сушеном виде или в виде капсул, постарайся по возможности употреблять их в свежем, «натуральном» виде, в салатах или чаях. Пока еще лето, собери листья и семена подорожника, листья крапивы, листья и корни одуванчика, размели их в миксере с небольшим количеством воды – и получи замечательный витаминный коктейль практически с нулевой калорийностью, но отлично насыщающий и помогающий тебе похудеть. Но помни, что травы приравниваются к лекарствам и требуют соблюдения рекомендуемых доз. Не забывай и о правильном образе жизни, травы – лишь дополнение к диете. Магические травы в славянской культуре Публикации раздела Традиции Аудиоверсия: Магические травы в славянской культуре Наши предки верили, что растения способны излечивать болезни и отпугивать нечистую силу. Поначалу тайным знанием о силе трав владели только ведуны-зелейники, но со временем и в семьях крестьян и горожан появились травники и лечебники. В них подробно описывались чародейские и лекарственные растения и их свойства. «Культура.РФ» рассказывает, как с помощью трав отыскать клад, стать храбрым и научиться понимать язык зверей. Растения как живые существа Историк Иван Забелин писал, что в древности язычники относились к растениям как к живым существам: по поверьям, травы могли переходить с места на место, менять свой вид и внезапно исчезать, разговаривать между собой, кричать и плакать. Предки также верили, что у каждого растения был свой характер и нрав. Рвали травы в определенное время и в заповедных местах. Луга, опушки леса и болота с нужными растениями находили «знающие» люди. Растения собирали, соблюдая обряды: следовало «пасть ничком наземь и молить мать — сыру землю, чтоб она благоволила нарвать с себя всякого снадобья». Прежде чем сорвать цветок, его окружали с четырех сторон серебряными монетами, украшениями из драгоценных металлов или дорогой тканью. Не все растения показывались обычному человеку, чародейские травы давались в руки только знахарям, колдунам и ведунам. Самыми ценными считались растения, собранные ранним утром, до восхода солнца, на праздник Ивана Купалы (7 июля). Верили, что именно в купальскую ночь распускались магические цветы и показывались чародейские травы. Деревенские лекари и знахари запасали растения на целый год, а смелые юноши шли в ночь на Ивана Купалу в лес за мифическим цветком папоротника. Считалось, что нашедший цветок обретет способность отыскивать клады, станет невидимым или сможет понимать язык животных. В купальскую ночь собирали адамову голову, разрыв-траву, чертополох и другие лекарственные травы. Такими же необыкновенными свойствами обладают и другие растения… Трава Мария-Магдалина помогает от тоски, Анютины глазки от сглаза, Иван-да-Марья и донник — от порчи, разбой-трава — от застоя крови, богородская трава — от порчи колдуна и домового, когда он ночью наваливается на спящего, просвирки или проскудки, если их настоем моются девки — способствует росту волос. Рукописные травники и лечебники Изначально ведуны-зелейники хранили знания о чародейских травах в тайне и передавали из поколения в поколение лишь посвященным. Со временем появились рукописные травники, основанные на их опыте. Сборники использовали знахари, но затем они распространились в крестьянской среде, пользовались популярностью и у купцов и мещан. В лечебниках описывали, где растут магические травы и цветы, как они выглядят, когда их собирать и как применять. Не все рецепты использовались на практике, часть из них была просто занимательным чтением. Трава Бел Таленц, настаивать ее и пить с прочими такими же травами или же и одну, — узнаешь всякие травы и на что надобны; если куда пойдешь, то травы и всякие вещи с тобой говорит будут и скажутся, но что надобны; при том же и прочих животных, гадов и зверей голоса спознаешь, что они говорят между собой, и все премудрое знать будешь. Несмотря на подробные описания цветов и трав в этих сборниках, фольклористам довольно сложно опознать в чародейских снадобьях реальные растения и как-то их классифицировать. Травы и цветы имели множество разновидностей, часто одно и то же растение называли по-разному в зависимости от региона, и, наоборот, одно имя могли носить до десятка трав. Чародейские травы Часто в травниках упоминалась адамова голова. Считалось, что растение служило атрибутом колдунов и знахарей, его собирали ранним утром на Ивана Купалу. По поверьям, корень адамовой головы помогал увидеть затаившуюся нечисть, а человек, употребивший настой, «увидит», на ком лежит порча. Траве приписывали много чудесных свойств: она облегчала тяжелые роды, внушала храбрость воинам и помогала заживлять раны. Плотники брали ее с собой на высотные стройки церквей и палат, чтобы преодолеть страх высоты. Адамову голову вшивали в одежду для защиты от болезней или носили на цепочке на шее. Корень травы освящали святой водой, клали в церкви на 40 дней, а после носили с собой как оберег. Читайте также: Суеверия нелепые и полезные Животные и растения в русских суевериях «С именем — Иван, без имени — болван» Еще одна магическая трава — нечуй-ветер. Русский этнограф Иван Сахаров писал, что обладавший этой травой человек, по поверьям, мог остановить ветер на воде, избавить себя и судно от потопления и ловить рыбу без невода. Она росла зимой на берегах рек и озер, искали растение 1 января в полночь: верили, что в это время нечистая сила прогуливается по озерам и рекам и бросает магическую траву для усмирения бури. Обнаружить траву могли только слепые от рождения люди. Иван Сахаров предполагал, что это суеверие придумали бродячие слепцы, пользовавшиеся доверием простодушных крестьян. У разных славянских народов бытовали поверья о чудодейственной разрыв-траве, известной и под названием расковник. Ее описывали как невысокое растение с острыми листьями, в травниках ее сравнивали с саблей или иголкой. По преданиям, расковник отмыкал любые замки и разрушал преграды, помогал от дурного глаза и порчи. Верили, что трава растет по старым селищам, в темных местах леса и на тайных лугах. Найти ее могли лишь посвященные в таинство чернокнижия люди или же хтонические животные — змеи и черепахи, вороны и сороки. По другим поверьям, разрыв-трава не показывалась из земли, обнаружить ее можно было случайно в том месте, где внезапно сломается коса: считалось, что трава разрушала металлы. Еще один способ — бросить скошенные луговые травы в воду, и только магическая разрыв-трава поплывет против течения. Если на ту траву скованная лошадь найдет — железа спадут; если подкованная наступит — подков вырвет из копыта… А рвать ее так: если где соха вывернулась или лошадь расковалась, то по зорям выстилай на том месте сукно, или кафтан, или епанчу, или что-нибудь, лишь бы чистое, — и она выйдет насквозь». Славяне считали, что если носить при себе расковник, то будешь защищен от любых болезней. Этнограф и исследователь народной медицины Гавриил Попов писал о таком поверье: «Если человек, сделав разрез, вростит ее в руку, то будет непобедим в драке и приобретет такое обаяние, что ему даже поклонится начальник и не обидит…» Был связан расковник и с легендами о кладах: разбойники якобы зарывали награбленное богатство в землю и запирали на железный замок, а клад стерегла нечистая сила. Чтобы добраться до сокровищ, кладокопатели искали разрыв-траву: верили, что она разрывает любой металл. Как заставить нечисть плакать В травниках часто упоминали плакун-траву и описывали так: «высока в стрелу, цвет багров». Произрастал плакун, по поверьям, около озер. Его считали оберегом от нечисти, он помогал справиться с демонами и повелевать ими. Историк Михаил Чулков писал, что трава «заставляет плакать нечистых духов… Одна она в состоянии выгнать домовых, кикимор и прочих и открыть пристут к заклятому кладу, который стерегут нечистые духи». Прочитав заговоры, обладатель корня плакун-травы мог заключить договор с домовым. Вырезанный из корня плакун-травы крест носили при себе от «черной немощи» — так в старину называли эпилепсию. Траву клали в изголовье кровати беспокойным детям, чтобы те хорошо спали ночью. От нечисти оберегали и колючие сорные травы. Например, чертополох мог отпугивать чертей, успокаивал скорбящих о покойнике и уберегал людей от тревоги. Помогало растение интересным способом: скорбящего человека били не жалея колючей травой. Также чертополох варили с воском, чтобы получить «вощанку», которую вкладывали в ладанку и носили с собой как оберег. Траву клали в трещину над воротами или под крышу дома для защиты от нечисти, а чтобы сберечь скот от болезней, им окуривали хлев. Крестьяне верили, что на Троицкой неделе в начале лета в лесах и около водоемов появлялись русалки. Они могли напугать, защекотать до смерти, завести вглубь леса или утопить. Оберегом от их проказ считали полынь — ее горький вкус и неприятный запах должен был отпугнуть мифических персонажей. Для защиты от них горькую траву добавляли в букеты цветов и венки. Магические полевые травы Наделяли магическими свойствами и полевые растения. И, прежде чем крестьяне путем проб и ошибок определили лечебные свойства трав, они суеверно приписывали им мистическую силу. В травниках часто упоминали сон-траву: исследователи предполагают, что так называли прострел, сегодня в России этот цветок встречается все реже. В отличие от многих растений из лечебников прострел действительно обладает целебными свойствами: в народной медицине он применялся как успокаивающее и снотворное средство. Прострел расцветает весной одним из первых. В фольклоре бытовала легенда, что сон-трава — сирота, и мачеха-земля первой выгоняла его наружу в холодную погоду. Лиловый или светло-фиолетовый с желтой сердцевиной цветок начинали собирать уже в мае. Траву использовали как сильное снотворное средство, способное погрузить человека в глубокий сон, равносильный временной смерти. По одной из легенд медведь, лизнувший корень сон-травы, залег на всю зиму в берлогу, и человек, последовавший его примеру, проспал с начала зимы до весны. Сон-трава пробуждала пророческие способности, крестьяне использовали ее во время гаданий: девушки прятали траву под подушку, читали заветные слова и ждали предсказания во сне, а после толковали увиденное. Крестьяне собирали и осот, в травниках его описывали так: «Растет красна и светла (трава), листочки кругленьки, что денежки, собой в пядь, а цвет розный». Осот рекомендовали держать торговым людям и купцам, верили, что он умножает деньги и приносит владельцу честь и славу. А растение петров крест называли царь-травой и считали, что он оберегает от порчи. Траву брали с собой в далекий путь для защиты от опасностей. В особом, мифологическом отношении к растениям у славян сохранились отголоски языческого поклонения природе. Сложно устроенный и совершенный вид растений наводил язычников на мысль, что «премудрая форма должна заключать в себе премудрую силу». Автор: Маргарита Ковынева Теги: ВерованияСлавянская культураПубликации раздела ТрадицииТрадиции 7 лучших натуральных трав для похудения с дополнительной пользой для здоровья (Руководство) Каждый раз, когда вы решите отправиться в путешествие по снижению веса, вам может быть трудно это сделать, если вам не хватает всей важной информации. Большинство людей просто выбрали бы добавки на рынке, чтобы начать процесс похудения. Тем не менее, есть различные другие методы, которые вы всегда можете использовать, если хотите похудеть. Одним из таких способов является использование трав для похудения. Да, некоторые травы помогают похудеть и удержать его, но вам нужно знать, какие из них использовать. Самое приятное в этих травах то, что они также могут улучшать здоровье печени, кровоток, чувствительность к инсулину, улучшать пищеварение, кровяное давление, уменьшать образование жира и многое другое. Это руководство поможет вам понять, почему, возможно, пришло время использовать травы для похудения. Перейти к тому, что вам нужно 1 7 Травы для похудения и их дополнительные преимущества 1.1 1. Кайенский перец 1.2 2. Экстракт зеленых кофейных зерен  1.4 1.3 G 0ing4 1.5 5. Куррея 1.6 6. Ginseng 1.7 7. Черный перец 2 Как использовать травы для потери веса безопасно 3 Заключительные мысли об использовании натуральных трав для потери веса 4 Часто задаваемые вопросы. 4.1 Какая натуральная трава лучше всего подходит для похудения? 4.2 Какие натуральные травы помогают уменьшить жир на животе? 4.3 Какой напиток можно пить, чтобы избавиться от жира на животе за ночь? 5 Каталожные номера 7 трав для похудения и их дополнительные преимущества Поскольку на рынке можно встретить множество трав, иногда это может сбить с толку. Некоторые варианты включают китайские травы для похудения и африканские травы для похудения. Ниже мы рассмотрим некоторые из этих трав, чтобы помочь вам выбрать подходящую для вас. 1. Кайенский перец Если вы любите острую пищу, возможно, у вас дома есть кайенский перец. Ну, это также может быть хорошей травой для похудения, а не только для приготовления пищи. Соединение капсаицин в растении может способствовать снижению веса, поскольку оно может ускорить метаболизм. Это означает, что вы сжигаете больше жировых клеток, тем самым уменьшая жировые отложения. Помимо ускорения общего обмена веществ, он также утоляет чувство голода, поддерживая дефицит калорий в организме. Еще одним преимуществом является то, что все это может помочь предотвратить увеличение веса. Неудивительно, что он считается одним из ключевых ингредиентов таблеток для сжигания жира. Посмотрите это видео от Horizons Health, чтобы узнать больше о пользе кайенского перца: 2. Экстракт зеленых кофейных зерен  Экстракт зеленых кофейных зерен часто используется в добавках для похудения из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, в том числе контроля потребления пищи путем подавления аппетита и может регулировать уровень сахара в крови. Это может быть альтернативным лекарством для лечения резистентности к инсулину. Однако для этого необходимы дополнительные исследования. Обзор 3 исследований показал, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает снизить массу тела примерно на 5,5 фунтов. Это еще не все, так как то же самое может помочь уменьшить ИМТ и жир на животе. 3. Пажитник Пажитник может быть больше, чем пряность, которую многие люди используют прямо сейчас. Исследования показывают, что экстракт семян пажитника может помочь контролировать аппетит и уровень сахара в крови, а также уменьшить тягу к еде. Вот как организм сжигает жир, поскольку он находится в дефиците калорий. Исследование 18 человек, которые употребляли 8 граммов клетчатки пажитника в день, смогло обуздать тягу к еде, а также потребляло меньше пищи. Конечно, они также испытали уменьшение жира на животе. Вот почему такой ингредиент может быть общим в нескольких добавках для похудения. 4. Имбирь Да, имбирь также обладает свойствами для похудения. Он использовался как традиционная китайская медицина для лечения нескольких заболеваний. Дополнительные исследования до сих пор показывают, как имбирь также может помочь с потерей веса. Обзор 14 исследований, проведенных на людях, показал, что добавки с имбирем помогают уменьшить жир на животе и массу тела. Это также помогло с пищеварительной системой. Таким образом, такие растительные лекарственные средства могут быть не так уж плохи. Другой обзор 27 исследований показал, что имбирь помогает повысить метаболизм и способность организма сжигать жир. Кроме того, это все еще может помочь уменьшить поглощение жира, сохраняя низкий процент жира в организме. 5. Куркума Ваши усилия по снижению веса также могут быть усилены, если вы добавите куркуму в состав трав. Наличие соединения куркумина в куркуме способствует снижению веса. Это соединение также обладает противовоспалительными свойствами. Исследование, проведенное с участием 44 человек с избыточным весом и ожирением, показало, что употребление куркумина два раза в день в течение целого месяца приводило к потере лишнего жира. Некоторые испытуемые потеряли до 5% жира. Исследование на животных также показало, что добавление куркумина в течение 12 недель помогло снизить массу тела и синтез жира у мышей. 6. Женьшень Это еще одно растение, с которым можно столкнуться в китайской медицине. Он также признан в других регионах, таких как Корея и Америка, благодаря своим преимуществам для похудения. Несколько исследований показали, что женьшень является хорошим ингредиентом для снижения веса. Небольшое исследование показало, что употребление женьшеня два раза в день в течение как минимум восьми недель привело к заметной потере жира и более здоровому весу. Это также может помочь улучшить здоровье кишечника. 7. Черный перец Черный перец содержит пиперин, который помогает похудеть. Исследование добавки пиперина показало, что она может помочь снизить аппетит и подавить образование жировых клеток. Таким образом, такие травы для похудения могут помочь в вашем путешествии по снижению веса, ограничивая образование новых жировых клеток. По-прежнему необходимы исследования на людях. Тем не менее, вы можете ожидать улучшения контроля над чувством голода, если продолжите использовать черный перец в качестве приправы. Как безопасно использовать травы для похудения HealthCanal.com, главный новостной сайт о здоровье в Интернете, стал отличным ресурсом для многих людей, ищущих более здоровый способ похудеть. Они призывают людей подумать о фитотерапии, диете с высоким содержанием жиров, большем количестве белков и других ключевых добавках для похудения, чтобы дать толчок процессу похудения. Несмотря на то, что травы могут помочь с жировым обменом, здоровьем сердца, уровнем энергии и иммунной системой, это не означает, что вы переусердствуете. Придерживайтесь не более 14 граммов каждой травы. Это как одна столовая ложка. Кроме того, сочетайте травы с питательной едой. Если вы принимаете травы в качестве добавок, рекомендуется придерживаться рекомендуемой дозы, чтобы избежать побочных эффектов. Любой, кто может принимать другие лекарства, всегда должен сначала проконсультироваться со своим врачом. Последнее, что вам нужно, это взаимодействие с наркотиками. Заключительные мысли об использовании натуральных трав для похудения На данный момент вы можете видеть, что упомянутые выше травы не только помогают придать пище вкус, но и помогают сжигать больше калорий, помогая уменьшить лишний вес, который у вас может быть прямо сейчас. Удостоверьтесь, что у вас всегда есть сбалансированная диета, чтобы сохранить здоровье, когда вы пытаетесь похудеть. Часто задаваемые вопросы Какая натуральная трава лучше всего подходит для похудения? Вы часто можете использовать кайенский перец для похудения. Эта трава содержит капсаицин, который играет ключевую роль в ускорении метаболизма и сохранении низкой тяги к еде. Ознакомьтесь с полным руководством, чтобы узнать больше о кайнском перце и других натуральных травах для похудения. Какие натуральные травы помогают уменьшить жир на животе? Пажитник может быть хорошим выбором для уменьшения жира на животе. Его работа заключается в том, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым дольше. В результате вы не будете постоянно есть, и теперь тело может сжигать жир для получения энергии. Не существует травы или добавки, которая могла бы воздействовать на определенные области вашего тела, чтобы похудеть, но потеря веса, как правило, по умолчанию уменьшает жир на животе. Ознакомьтесь с полным руководством, чтобы узнать больше о лучших травах для похудения и о том, как их безопасно использовать. Какой напиток можно выпить, чтобы избавиться от жира на животе за ночь? Несмотря на то, что за ночь вы не сильно похудеете, вы можете обнаружить, что некоторые напитки помогают похудеть. Они включают мочегонные напитки и зеленый чай, чайный гриб, имбирный чай, черный чай, кофе и протеиновую воду. Ознакомьтесь с полным руководством, чтобы узнать больше о лучших натуральных травах и напитках, которые можно использовать в процессе похудения. Ссылки Healthline: 13 трав, помогающих похудеть Healthline: 6 лучших чаев для похудения и уменьшения живота Инсайдер: 5 полезных свойств женьшеня Медицинские новости сегодня: Как действует экстракт зерен зеленого кофе? Лучшие травы и специи для похудения согласно научным данным 10 мая 2021 г. Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то не понаслышке знаете, что то, что вы кладете на тарелку (а потом в рот!) имеет значение . В конце концов, поговорка «от плохой диеты не убежишь» существует не просто так. Когда дело доходит до этого, пища, которую мы едим, может помочь или сломать наши усилия по снижению веса. При попытке похудеть часто основное внимание уделяется количеству потребляемых калорий и тому, является ли пища обработанной или цельной. Конечно, эти факторы важны, но есть и другие способы улучшить свое здоровье и усилия по снижению веса с помощью пищи, которую вы едите. В частности, травы и специи, которые вы используете, могут добавить вкус (без сахара или соли), снизить риск развития определенных заболеваний и даже ускорить обмен веществ. В компании Ideal You Weight Loss мы понимаем, что потеря веса — это нечто большее, чем просто прием и расход калорий. Наши тела сложны, и наша программа отражает это, фокусируясь на том, как вы можете изменить свой метаболизм с накопления жира на его сжигание, даже не выпивая известковый коктейль или не съедая сухой протеиновый батончик. Читайте дальше, чтобы узнать больше о 10 полезных травах и специях, которые вы можете включить в свой рацион для улучшения здоровья и большей потери веса. Корица Вы, вероятно, хорошо знакомы с корицей, потому что в детстве посыпали ею тосты с сахаром, добавляли в яблочное пюре или использовали для выпечки. Чего вы можете не знать, так это того, что корица — ароматная специя, изготовленная из внутренней коры коричных деревьев — богата антиоксидантами. Это может даже увеличить вашу способность похудеть. Согласно исследованиям, корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови стабилен (вместо того, чтобы повышаться и понижаться в течение дня), это может помочь уменьшить аппетит и заставить вас чувствовать себя менее голодным. Корица также содержит соединение, которое может имитировать действие инсулина. Таким образом, корица может помочь транспортировать сахар из кровотока в клетки, где его можно использовать в качестве топлива. Также было показано, что он снижает уровень некоторых типов пищеварительных ферментов, что замедляет расщепление углеводов. Конечным результатом является то, что корица может снизить и стабилизировать уровень сахара в крови, что может ускорить усилия по снижению веса. Куркума Если вы любите карри или острые южноазиатские блюда, вы, вероятно, знакомы с куркумой. Благодаря яркому цвету и вкусу куркума — это не просто вкусное дополнение к блюдам. Он также имеет мощную пользу для здоровья благодаря наличию куркумина. Куркумин – это встречающееся в природе соединение, которое, согласно исследованиям, способствует снижению веса. Одно исследование показало, что прием большой дозы куркумина два раза в день может увеличить потерю веса до 5%. Исследование на животных показало, что добавка куркумина блокирует синтез жира, тем самым снижая массу тела и жир. Если вы хотите повысить эффективность своих усилий по снижению веса, попробуйте добавить немного куркумы в жаркое или даже в чай. Вы даже можете подумать о приготовлении золотого молока — традиционного индийского напитка, цвет которого зависит от большого количества куркумы. Кайенский перец Кайенский перец — это разновидность перца чили, который используется для придания блюдам остроты и аромата. Он связывается с капсаицином, соединением, которое действительно может ускорить ваш метаболизм. Капсаицин также отвечает за жгучесть кайенского перца. Исследования показывают, что капсаицин может ускорить метаболизм, позволяя сжигать больше калорий в течение дня. Капсаицин также может усилить чувство сытости, что поможет вам потреблять меньше калорий. Наконец, одно исследование показало, что употребление в пищу блюд, содержащих капсаицин, таких как острое мексиканское блюдо с кайенским перцем, посыпанным сверху, может снизить уровень грелина, гормона, который отвечает за стимуляцию чувства голода. Чеснок Чеснок — одна из наиболее часто используемых специй, которую добавляют в пищу, и не зря! Чеснок не только вкусен, но и полезен для здоровья. В частности, этот член семейства луковых (луков) может помочь снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему. Согласно ряду исследований, ежедневный прием добавки с чесноком может снизить количество простудных заболеваний на 63% и сократить продолжительность простудных заболеваний на целых 3,5 дня. Ученые также определили, что чеснок (и, в частности, соединения серы, которые высвобождаются, когда вы нарезаете или раздавливаете чеснок) так же эффективны для снижения кровяного давления, как и некоторые лекарства от кровяного давления. Если вы не любите чеснок, вы можете принять пищевую добавку, чтобы воспользоваться этими преимуществами для здоровья. В противном случае не забудьте добавить немного чеснока в свои пикантные блюда! Тмин Тмин, пряность, приготовленная из высушенных и измельченных семян растения семейства петрушки, известна своим отчетливым ароматом дыма. Это также может помочь вам похудеть, если вы будете есть его постоянно. Одно исследование показало, что женщины, которые добавляли 3 грамма тмина в свой йогурт два раза в день, теряли больше жира, чем женщины, которые не добавляли этот тмин. Отдельное исследование показало, что взрослые, которые принимали добавки с тмином, потеряли на 2,2 фунта больше, чем те, кто этого не делал. Имбирь Специя, изготовленная из цветущего растения имбиря. Имбирь уже давно используется как натуральное средство от ряда заболеваний, таких как расстройство желудка. Согласно некоторым исследованиям, имбирь также может быть полезен для снижения веса. Согласно одному научному обзору, имбирь может способствовать ускорению метаболизма и сжиганию жира, а также уменьшать усвоение жира организмом и снижать аппетит. Отдельный обзор показал, что прием добавки с имбирем может помочь вам сбросить как массу тела, так и жировые отложения. Пажитник Пряный пажитник известен рядом полезных для здоровья и хорошего самочувствия свойств, таких как увеличение выработки молока у кормящих матерей. Это также может помочь контролировать аппетит, что может повысить усилия по снижению веса. Одно исследование показало, что ежедневное добавление 8 граммов клетчатки пажитника в рацион увеличивает чувство сытости, тем самым уменьшая чувство голода и потребление калорий. Отдельное исследование показало, что прием экстракта семян пажитника может снизить ежедневное потребление жира на целых 17%. Черный перец Почти в каждом доме есть мельница для перца или шейкер, наполненный черным перцем. Вы можете не думать об этой обычной специи, но она содержит сильнодействующее соединение пиперин, которое может помочь вам похудеть. Согласно одному исследованию, добавление добавки пиперина может помочь снизить массу тела у крыс на диете с высоким содержанием жиров без изменения количества пищи, которую съели крысы. Исследование, проведенное в пробирках, также показало, что пиперин ингибирует образование жировых клеток. Хотя еще не было проведено никаких исследований воздействия пиперина на человека, это раннее исследование показывает большой потенциал. Орегано Трава орегано происходит из того же семейства растений, что и базилик, мята, шалфей и розмарин. Основной продукт итальянской, мексиканской и других кухонь, орегано не просто вкусен. Это растение содержит карвакрол, соединение, которое может помочь вам сбросить лишние килограммы. Одно исследование с участием мышей показало, что когда мыши ели диету с высоким содержанием жиров, содержащую карвакрол, их масса тела и процентное содержание жира в организме были значительно ниже. Ученые также обнаружили, что добавки карвакрола могут напрямую влиять на некоторые гены и белки, отвечающие за то, как наш организм синтезирует жир. Хотя это исследование все еще находится на ранней стадии, орегано показывает многообещающие результаты в качестве отличного стимулятора потери веса. Женьшень Женьшень является одним из основных продуктов традиционной китайской медицины благодаря своим антиоксидантным свойствам, стимулирующим работу мозга и укрепляющим иммунную систему. Кроме того, женьшень может помочь в борьбе с ожирением, замедляя всасывание жира, изменяя образование жира и стимулируя потерю веса. В частности, исследования показали, что прием женьшеня два раза в день может помочь изменить микробиом кишечника и похудеть. Исследование с участием животных показало, что женьшень может даже изменить процесс образования жира в организме и замедлить всасывание жира в кишечнике. Таким образом, добавление женьшеня в свой рацион может помочь вам сбросить лишние килограммы. Включите полезные травы и специи в свой рацион Одно дело знать, что эти травы и специи могут помочь вам похудеть, а совсем другое — включать их в пищу, которую вы едите каждый день! Глядя на такой список, вы можете быть ошеломляющими, особенно если вы не опытный повар или авантюрный едок. Многие из этих трав и специй выпускаются в виде добавок. Если вы будете следовать программе Ideal You, вы получите полностью натуральные добавки, которые помогут вам изменить ваш метаболизм. Вы также можете добавить в свой рацион добавки, чтобы получить полезные эффекты многих из этих трав и специй. Вы также можете начать с малого, работая над расширением своего репертуара и вкуса. Посыпьте корицей утреннюю овсянку или добавьте в омлет несколько щепоток черного перца. При приготовлении обеда или ужина подумайте, как добавление определенной специи или травы может усилить вкус и даже помочь вам похудеть. Одно из самых распространенных заблуждений о здоровом питании состоит в том, что пища будет безвкусной или безвкусной. В то время как вредные жиры, соль и сахар делают пищу приятной на вкус, они также имеют тенденцию вызывать увеличение веса. Когда мы уменьшаем или исключаем эти вещи, мы можем компенсировать это, находя способы сделать нашу еду более ароматной. Один из лучших способов сделать это — добавить специи и травы, которые не только сделают вашу еду приятной на вкус, но могут даже повысить способность вашего организма сжигать жир или подавить аппетит (естественно!). На нашем сайте есть много отличных рецептов для похудения, которые помогут вам похудеть, многие из которых включают те самые специи и травы, которые перечислены здесь. В настроении для итальянца? Попробуйте нашу лазанью с цукини, наполненную множеством свежих овощей и орегано! Наши Zoodles из индейки с чесноком — еще один отличный вариант, содержащий чеснок, перец и, по желанию, красный перец (вы можете добавить кайенский перец для большей остроты!). Хотя эти травы и специи не являются чудодейственным средством, они могут быть важным компонентом плана по снижению веса. Маленькие вещи, которые мы делаем, такие как улучшение вкуса нашей пищи путем добавления полезных ароматизаторов, могут со временем привести к значительной потере веса. Готовы начать свое путешествие по снижению веса? Мы здесь, чтобы помочь. Потеря веса может быть невероятно сложной задачей, независимо от того, боролись ли вы со своим весом в течение многих лет или набрали страшные килограммы COVID-19 за последний год. Наличие команды профессионалов, которые помогут вам сделать лучший выбор, может иметь решающее значение. В Ideal You Weight Loss мы не верим в причудливые диеты или многочасовые тренировки, чтобы похудеть. Вместо этого мы предлагаем изменить образ жизни, сосредоточившись на употреблении настоящей пищи, работе с командой тренеров по снижению веса и приеме полностью натуральных добавок. С нашей программой вы быстро измените свою жизнь и почувствуете устойчивую потерю веса. Вместе мы устраним все барьеры, мешающие вам похудеть. Если вы готовы наконец похудеть и стать здоровым, позвоните нам по телефону 888-488-7258 или запишитесь на бесплатную консультацию в наших офисах в Гранд-Рапидс, Анн-Арбор или Стерлинг-Хайтс. « Предыдущая 1 … 55 56 57 58 59 … 118 Следующая »