Рубрика: Меню

Диета: 5-й Стол ✦ что можно, меню, таблица продуктов

Диета стол №5 – специализированная разработка лечебного питания, основанная доктором Певзнером. Она рекомендована людям, страдающим заболеваниями печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей. Питание не подразумевает ограничений в количестве потребляемых калорий, но исключает прием продуктов, содержащих много холестерина и жиров.

Правила диеты

При диете употребляют много овощей, запеченных или вареных фруктов. Категорически запрещается жарить пищу на сковороде или во фритюре. Главный принцип программы – дробное питание. Сам доктор говорил, что прием еды каждые 3-4 часа препятствует застою желчи. Калорийность потребляемой пищи в день составляет 2500-2900 кКал. В диете предусмотрено оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Исключаются продукты, содержащие пурины, азотистые вещества и холестерин, щавелевую кислоту, эфирные масла.

В рационе присутствуют:

• липотропные вещества, такие как, нежирная рыба, мясо, творог;
• пектин, представленный яблоками;
• клетчатка;
• жидкость.

Количество белков соответствует оптимальной норме – 1 грамм на 1 кг веса, из них половина составляют белки животного происхождения – мясо, рыба, птица, яйца.

Нужное количество жиров составляет 70-80 грамм в сутки. Животные жиры содержатся в количестве 2/3, растительные – 1/3.

К первому виду относится сливочное масло, оно хорошо усваивается, состоит из витаминов А, К, арахидоновой кислоты. Прием тугоплавких жиров, таких как бараний, говяжий, свиной, рекомендуется ограничить. Они трудно усваиваются, содержат много холестерина, жирных кислот. Приводят к появлению холестериновых камней и жировой дистрофии печени.

Вопрос о количестве поступаемых углеводов спорен. Первоначально стол №5 включал 300-350 г углеводов, из которых 60-70 г простые. Позднее дозировка снизилась до 300-330 г.

Сейчас диета Певзнера не применяется в больницах. Согласно приказу №330 с 2003 г. в России вместо номерной системы питания введено 6 вариантов стандартных диет.

Диета номер 5, что можно ✅

Продукты, разрешенные к употреблению людям, сидящим на диете Стол №5:

• первые горячие супы – молочные, овощные, рыбные, легкие мясные на нежирном бульоне, крупяные, борщи;
• выпечка из дрожжевого теста – ржаной хлеб вчерашнего изготовления, немного полежавший пшеничный хлеб из муки 1 и 2 сорта;
• выпечка из недрожжевого теста – пирожки, пироги с начинкой из картофеля, капусты, вареного мяса, яблок;
• сухой бисквит, сдобное печенье;
• рыба нежирных сортов в запеченном виде, отварном, блюда из нее – тефтели, паровые котлеты, кнели, суфле;
• малокалорийное мясо птицы без шкурки, сухожилий, грубой ткани;
• баранина, говядина, кролик, свинина;
• блюда из мяса – сосиски, плов, голубцы;
• молочные продукты с низким содержанием жира – сметана, молоко, творог, ряженка;
• растительное рафинированное масло;
• сливочное масло в маленьком количестве для бутербродов или закладки в готовые блюда;
• гречка, овсянка, манка, рис, кукурузная крупа;
• яйца;
• овощи в сыром, вареном, тушеном виде.

Овощи

фрукты и овощи в питании

Из овощей можно употреблять краснокочанную капусту, свекла, салаты, квашеная капуста, зеленый горошек, репчатый лук. Что ещё можно употреблять:

• салат из свежих овощей;
• винегрет;
• кабачковая икра;
• рыбные салаты, салаты из морепродуктов;
• диетические сосиски, колбасы;
• нежирная ветчина;
• низкокалорийный сыр.

Фрукты

Человек может употреблять следующие фрукты и ягоды и блюда из них:

• некислые плоды в запеченном, вареном виде;
• компот, кисель;
• ягодное желе;
• мармелад;
• зефир;
• мед;
• леденцы без сахара.

Разрешенные напитки при диете Стол №5:

• овощной сок: морковный, тыквенный;
• фруктовый и ягодный сок: яблочный, клубничный;
• некрепкий кофе с молоком;
• некрепкий черный и зеленый чай;
• отвар из шиповника;
• компот из сухофруктов, замороженных ягод.

Из приправ и соусов можно употреблять:

• фруктовые сладкие подливки;
• соус из помидоров и сметаны;
• молочный соус с подсушенной мукой, при этом она не должна жариться и менять свой цвет.

Разрешенные приправы:

корица, сушеный укроп, тмин, прованские травы. 

Диета 5 стол что нельзя ❌

Диетическое питание предполагает отказ от острых, жареных, копченых блюд и изделий. Необходимо ограничить поступление соли и кислого.

Запрещено употреблять:

• разные виды соусов – аджика, майонез, приправы, кетчуп;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• какао, черный кофе.

Употребляемая пища не должна быть горячей или холодной. Под запретом супы на жирном мясе, рыбе, грибном бульоне. Нельзя принимать блюда из жирного мяса, рыбы, субпродуктов. Консервы должны быть исключены из меню.

Жирная молочная продукция исключается. Нельзя кушать свежую выпечку, оладьи, блины, торты с кремом. Также придется ограничить себя в сладком – шоколаде, мороженом. Под ограничение попадает прием кислых фруктов и ягод. Из овощей запрещено кушать редис, чеснок, грибы, зелень.

Стол номер 5 диета меню список продуктов

К разрешенным продуктам из диеты стола №5 относится:

• овощи, особенно краснокочанная капуста, в ней содержится меньше клетчатки по сравнению с простой капустой, больше каротина, также в приоритете огурцы, поздние сорта помидор, крахмалосодержащие овощи – морковь, картофель перец, свекла;
• сильно разваренная овсяная, гречневая, рисовая, манная каша;
• спелые фрукты и ягоды, содержащие много пектинов и волокон – бананы, клубника, перетертые яблоки, гранат;
• предварительно замоченные сухофрукты;
• легкие супы без зажарки из лука и моркови со сметаной;
• тушеная, вареная говядина, курица, кролик;
• запеченный в духовке с овощами судак, минтай, хек;
• вареные креветки со спагетти;
• кальмары, фаршированные картофелем, креветками;
• яичные белки, 1 желток в день;
• омлет, запеканка, вареные яйца;
• нежирная молочка, сыр, приготовленный в домашних условиях из кефира или молока;
• хлеб с наименьшим содержанием клетчатки – пшеничный, ржаной 2 сорта, изделия без дрожжей;
• соки, разведенные водой, некрепкий чай, компоты из ягод, сухофруктов;
• зефир, мармелад, мед в ограниченном количестве.

Диетический стол 5 меню на неделю

В первый день предлагаем такой рацион:

1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде и молоке, с медом, нежирный творог со сметаной, ломтик вчерашнего хлеба.
2. Второй перекус: яблоко, банан, груша на выбор, 3 печенья.
3. Обед: рисовый суп, сваренный на овощном бульоне, котлеты из рыбы на пару, паровая фасоль, морковь. К чаю подают галеты.
4. Полдник: компот из вишен, клубники или яблок, кусок хлеба.
5. Ужин: салат из огурцов, помидор, перца, заправленный сметаной, омлет, чай.
6. На ночь можно выпить стакан низкокалорийного йогурта.

Во вторник приготовьте следующие блюда:

• завтрак: омлет из белков, творожный пудинг, чай с молоком, печенье;
• перекус: фруктовый салат со сметаной;
• обед: суп из хека и манки, вареное куриное филе, пюре из овощей, морс, кусок вчерашнего хлеба;
• полдник: фруктовый пирог, чай с молоком;
• ужин: минтай на пару с овощами, компот, зефир;
• на ночь выпивают стакан ряженки.

На среду рассмотрите следующие варианты:

• завтрак: рисовая молочная каша с кусочком сливочного масла, компот с хлебом;
• второй завтрак: батон со сладким чаем, яблоко;
• обед: овощной суп, тефтели рисовые с макаронами, винегрет, компот с сухариками;
• полдник: яблоко, запеченное с творогом и медом, чай;
• ужин: вермишелевая запеканка, вареное яйцо, простокваша;
• на ночь съедают хурму или банан.

Идеи для четверга:

• завтрак: овсяная каша на молоке, банан, чай, галеты;
• перекус: омлет из белков, фруктовый сок с пирогом;
• обед: овощной суп с брокколи, говядина, тушенная с картофелем, морс;
• полдник: вареники с творогом, компот, хлеб;
• ужин: запеканка из риса и фарша, бисквит с джемом, чай;
• на ночь пьют нежирный йогурт.

На пятницу выберите следующие блюда:

• рисовая запеканка, чай с батоном;
• второй завтрак: яблоко, компот;
• обед: суп пюре из моркови, картофеля, шпината, гречневая каша с мясом, компот;
• полдник: кисель из ягод;
• ужин: кабачковое пюре с тефтелями из говядины, чай;
• на ночь кушают овощной салат, заправленный сливками.

В субботу можно приготовить такие блюда:

• суфле из манки и яблок, нежирный йогурт;
• перекус: сухарики, чай с молоком;
• обед: овощной суп из картофеля, моркови, стручковой фасоли, рисовая каша, мясные биточки, капустный салат с сельдереем;
• полдник: стакан молока, кусок вчерашнего хлеба;
• ужин: рисовая запеканка с тыквой, морс из шиповника;
• на ночь съедают банан.

На воскресенье рассмотрите такое меню:

• завтрак: овсяная каша на молоке, ложка меда, бисквит, компот;
• перекус: творог со сметаной, галеты, чернослив;
• обед: борщ со свеклой, фасолью, запеченный рыбные биточки со сметаной, зеленый чай, хлеб;
• полдник: овощная запеканка со сметаной, морс;
• ужин: вареный говяжий язык, рис, салат с помидорами, ромашковый чай;
• на ночь: творог с медом.

Кроме того, вы можете сварить свекольник на отваре из свеклы. Нужно дать ему постоять для закисания, положить рубленные свежие огурцы, петрушку, вареные яйца, маложирную сметану.

Другой вариант – мясо по-крестьянски. Сначала его варят, затем тушат с натертой морковью, сельдереем, картофелем и стручковой фасолью. В качестве соуса готовят молочный, сваренный из молока и муки. Для приготовления ленивых вареников с творогом соединяют муку, творог, сливочное масло и сахар. 

Можно приготовить рыбную запеканку. Для этого перекладывают слоями следующие продукты: картофель кружочками, мясо нежирной рыбы, помидоры ломтиками, снова картофель и натертый на терке сыр. Затем в пол-литровой банке разбавляют сметану с водой. Заливку отправляют на запеканку и ставят в духовку на 40 минут. Подают со свежими овощами, кусочком вчерашнего хлеба.

Стол №5 создает благоприятные условия для оздоровления организма, восстановления после болезней. Как правило, диету назначают людям с гепатитом, холециститом, желчнокаменной болезнью. Питания нужно придерживаться длительное время – несколько месяцев и даже лет. 

Помимо лечебных свойств, диета помогает похудеть, поскольку сбалансирована по концентрации белков, жиров и углеводов. Стол №5 не вызывает стрессовых реакций организма. Жировые отложения уходят медленно, но улучшения самочувствия заметно уже быстро. Плюс диеты в том, что ушедшие килограммы не возвращаются, как в большинстве диет.

В основном ограничения при диете стол №5 сводятся к запрету приема жареных, острых, жирных блюд. В основе питания должны присутствовать нежирные белки, каши, супы, рыба, овощи. Меню для каждого человека подбирается индивидуально. Рацион полностью удовлетворят потребности организма в полезных веществах. Благодаря такому питанию человек избавляется от болезней, связанных с пищеварительной системой, сбрасывает лишний вес.

Диета стол 2 меню на неделю что можно и нельзя кушать таблица

Гастроэнтерологи утверждают, что успешное лечение всех заболеваний пищеварительной системы невозможно без соблюдения физиологически полноценной и щадящей диеты. Назначение пациентам диетического стола №2 с 4-5 разовым приемом пищи небольшими порциями обеспечивает поступление всех необходимых биологически активных составляющих с пищей и благоприятно влияет на работу ЖКТ.

Соблюдение диетического питания целесообразно длительный промежуток времени. Придерживаться диеты №2 можно в условиях стационара, санаторного лечения, в домашних условиях.

Принципом питания предусматривается достаточно широкий список продуктов, из которых можно готовить вкусные и полезные блюда, и разнообразную технологию приготовления пищи, поэтому пациенты с легкостью переносят вынужденные ограничения в питании.

• Основные правила
• Что можно, а что нельзя кушать?
• Пример меню на неделю диеты стол номер 2

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний органов дыхания (пневмонии, бронхиты, альвеолиты, бронхиальная астма) и аллергии (крапивница, отек Квинке, поллиноз, пищевая непереносимость)

Содержание

• Разрешенные продукты
• Рецепты блюд
• Запрещенные продукты
• При каких заболеваниях назначают
• Отзывы специалистов
  • Поделиться ссылкой:
• Назначение диеты Стол номер 2 и рекомендации по соблюдению
  • Принципы диеты при сахарном диабете второго типа
• Примерное меню на неделю
• Рекомендуется
• Кому показана диета?

Разрешенные продукты

Какие продукты стоит употреблять?

• Паровой омлет и яйца всмятку.
• Молоко – сухое, сгущенное, цельное.
• Творог и творожные продукты.
• Молочные и кисломолочные продукты, сыр (сметана – не более 25 г на 1 блюдо).
• Хлеб – вчерашний, пшеничный. Булки – несдобные. Также разрешены сухие бисквиты и печенье.
• Полувязкие и протертые каши – с добавлением молока или на воде.
• Крупяные блюда и мелкие макароны.
• Масло – топленое, сливочное, оливковое растительное.
• Соусы, приготовленные на некрепких отварах.
• Супы, приготовленные на слабых вторичных бульонах, с мелко рубленными либо протертыми овощами.
• Отварное мясо и отварная рыба – кусками.
• Блюда из нежирного мяса – рубленые (птица, телятина, говядина, баранина).>
• Овощи – отварные и тушеные.
• Соки – овощные и ягодные, с разбавлением водой.
• Кофе и чай со сливками, лимоном или молоком.
• Отвары из отрубей, шиповника.
• Ягоды и фрукты в различных видах – в киселях, компотах, пюре, в запеченном виде.
• Из сладостей – конфеты, варенье и мед.
• Закуски: салаты из помидоров и отварных овощей (яйца, рыбу и мясо также можно добавлять), заливное, холодцы, вымоченная селедка, паштеты, овощная и рыбная икра, нежирная ветчина, неострые сыры.

Рецепты блюд

Помимо стандартного меню, к диете Стол номер 2 относятся рецепты следующих вкусных блюд:

Огурцы с укропом и сметаной

Огурцы с укропом и сметаной

• почистить и порезать огурцы;
• перемешать их с мелко нарезанным укропом;
• добавить сметану и соль по вкусу.

Окунь, запеченный в сметанном соусе

Окунь в сметанном соусе

• посолить филе окуня и порезать на небольшие куски;
• потушить на медленном огне в течение 10 минут;
• залить приготовленным ранее соусом из сметаны и положить в духовую печь;
• печь 30 минут.

Запрещенные продукты

Какие продукты на диете № 2 стоит ограничить?

• Жирные сорта рыбы/мяса.
• Рыба/мясо, жареные в панировке.
• Свиное сало, жиры.
• Мороженое.
• Горячие/холодные блюда и напитки.
• Изделия из сдобного теплого теста.
• Шоколад и кремовые продукты.
• Хрен с горчицей.
• Консервы, маринады и соленья с копченостями.
• Квас и виноградный сок.
• Ягоды с грубыми зернами и кожицей.
• Бобовые и болгарский перец, редька с редисом, лук и чеснок, грибы, брюква и огурцы.

При каких заболеваниях назначают

Общие показания к применению диеты:

• Гастрит (о питании при этой болезни узнайте тут).
• Колит (об особенностях лечебной диеты при колите читайте здесь).
• Энтерит.
• Болезни печени (о режиме питания при таких заболеваниях — в этой статье).
• Заболевания желчевыводящих путей.

Методика позволяет снизить нагрузку на органы пищеварения, способствует активизации секреторной деятельности желудка.

Если у пациента были излишки жира — они пропадают. Нормализуется метаболизм, останавливается развитие заболеваний.

Значительно улучшается состояние человека: пропадают боли в животе, метеоризм, вздутие. Удается создать в органах здоровую микрофлору.

Продукты, которые разрешено употреблять, насыщают организм витаминами и минералами, тем самым укрепляя его.

Происходит оздоровление, у человека становится больше сил и энергии. Повышается работоспособность, пропадают ослабленность, сонливость. Даже цвет лица становится здоровым: пропадает бледность, вместо нее появляется румянец.

Отзывы специалистов

— Такой диеты следует придерживаться долгое время, чтобы достичь эффекта. Причем, и дома, и в стационаре. На периоды обострения питание должно быть дробным, а приемов пищи – 7-8 за день. Только так можно будет разгрузить желудок. Данная диета помогает тогда, когда даже лекарственные препараты не справляются.

— Основные условия для стола №2 (чтобы он был результативным): четкое соблюдение всех рекомендаций, полтора литра жидкости – ежедневно, не менее 5 приемов пищи в день, основной упор – на углеводы, а белков и жиров – в 4 раза меньше. Обращаем внимание на количество соли! Более 15 г в день не рекомендуется, это важно.

— Лечебная диета номер 2 – не просто помощь органам пищеварения, но и отличный способ привести себя в форму. При такой диете уходят лишние килограммы, обменные процессы приходят в норму, все лишнее из организма выводится. Все продукты для блюд нужно употреблять измельченными, после тушения, варки, запекания. Наиболее полезны блюда, богатые клетчаткой – только протертые! Категорически исключаются очень холодные и горячие блюда – все должно быть теплым, не раздражающим слизистую. Обязательно добавляют витамины – РР, из группы В, С.

— Любые раздражители (запрещенные в диете продукты, горячие и грубые блюда и пр.) вызывают усиление секреции желудочного сока, поэтому от них следует четко воздерживаться. Диета Певзнера не сложная, если разнообразить меню. Главное – кушать все малыми порциями. 2-й стол характеризуется избытком легкой пищи, но не рекомендую его применять просто так здоровым людям – природа все-таки предусмотрела способность переваривания грубой пищи.

— Этот лечебный стол показан только при ремиссии заболевания – после того, как обострение снято. В состоянии обострения диету использовать не рекомендуется. Алкоголь и никотин строго запрещены. Если от курения совсем уж никак не отказаться – курить только после приема пищи. Курение на голодный желудок – это прямой путь обратно в больницу.

— Я бы посоветовала морковно-шпинатный сок. Он хорош и для лечения гастрита, и для общего состояния, и для похудения. 3-4 раза в день, 6:10 (сок шпината: морковный). Обязательно – 8-10 стаканов воды в день, но не во время еды! Питье во время еды замедляет процесс пищеварения. А вот перед едой, за минут 30, будет полезен стакан воды с лимоном. И к обеду – долька огурчика или селедочки кусочек – для аппетита.

Поделиться ссылкой:

Назначение диеты Стол номер 2 и рекомендации по соблюдению

Стол номер 2 назначается при хроническом гастрите и заболевании печени. Также эта диета «актуальна» в период выздоровления человека и перехода к привычному питанию. Диета номер 9 — при сахарном диабете, поэтому не путайте!

Согласно диете Стол номер 2 по Певзнеру, при гастрите следует употреблять теплую вареную пищу небольшими порциями. Также в список разрешенного входят чай, творог, нежирное мясо, белый хлеб, фрукты, овощи, неострые супы, каши. Запрещенные блюда включают в себя жареное, копченое и сладкое. Рассмотрим подробнее перечень.

Рекомендуемые продукты в меню диеты Стол номер 2:

• супы на обезжиренном бульоне;
• мучное из высших сортов пшеницы;
• нежирное мясо;
• нежирная рыба;
• жареные и приготовленные на пару яйца;
• молочные каши;
• овощи в сыром, вареном и тушеном виде;

Продукты, которые есть категорически нельзя:

• мучные изделия из слоеного теста;
• жирное мясо;
• копченая рыба;
• вареные яйца.

Принципы диеты при сахарном диабете второго типа

• ✅ Диета Стол номер 4
• ✅ Диета Стол номер 3 — подробное меню на каждый день
• ✅ Что можно, а что нельзя есть при диете Стол 1?
• ✅ Принцип питания при лечебной диете Стол номер 9
• ✅ Диета Стол номер 7 при заболевании почек — меню и рецепты
• ✅ Меню на каждый день для диеты Стол номер 15

При сахарном диабете, да еще и второго типа, не то что рекомендуется, приказывается исключить из рациона сладкие продукты.

Если у вас диабет на ранней стадии и вы думаете, что от пары-тройки шоколадных плиток ничего не будет, вынуждены вас огорчить: попадание малейшего количества сахара в организм провоцирует стремительное развитие болезни. Конечно, вы можете позволить себе несколько «малосахарных» продуктов, повышающих гормон радости, то делать это стоит не более одного раза в неделю.

В случаях сахарного диабета диета Стол номер 2 предполагает творог, овощи фрукты. Также можно побаловать себя и рыбой, но не слишком жирной. Категорически противопоказаны высококалорийные продукты и напитки, содержащие сахар.

Примерное меню на неделю

1. Понедельник:
   первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо, пудинг творожный, слабый кофейный напиток с молоком.
2. второй завтрак: желе из ягод.
3. обед: куриный суп, картофельное пюре с фрикадельками, ягодный кисель.
4. перекус: отварная рыба, отвар шиповника с мёдом.
5. ужин: тушёные овощи, сырники на пару, чай.
6. перед сном: тёплое молоко.
7. Вторник:
   первый завтрак: овсяная каша со сливочным маслом, омлет на пару, чай с мёдом.
8. второй завтрак: абрикосовый сок с мякотью.
9. обед: куриный бульон с овощами, запечённая грудка индюшки, пюре из капусты брокколи, фруктовый компот.
10. перекус: банан.
11. ужин: рыба тушёная с овощами, молочный коктейль, чай.
12. перед сном: кефир.
13. Среда:
    первый завтрак: ломтик сыра, рисовая запеканка, хлебцы, чай.
14. второй завтрак: творожная запеканка с ягодным пюре.
15. обед: Вегетарианский борщ, пропаренные котлеты, гречневая каша, кисель.
16. перекус: фруктовое желе.
17. перед сном: йогурт.
18. Четверг:
    первый завтрак: каша овсяная на молоке, ломтик сыра сулугуни, кофейный напиток с молоко.
19. второй завтрак: рыбная запеканка.
20. обед: Некрепкий мясной бульон с овощами, пропаренные тефтельки из индейки, овощное пюре, кисель.
21. перекус: печенье галетное, сливовое желе.
22. ужин: отварной картофель, отварная куриная грудинка, зеленый чай.
23. перед сном: кефир.
24. Пятница:
    первый завтрак: яйцо, сваренное в крутую, овощной салат с курицей, слабый кофейный напиток с молоком.
25. второй завтрак: запечённые с мёдом яблоки.
26. обед: вегетарианский борщ с суточным хлебом или сухариками, отварной картофель, рыбная запеканка, кисель.
27. перекус: нежирный творог с ягодным джемом.
28. ужин: рисовая запеканка, шиповник с мёдом.
29. перед сном: ряженка.
30. Суббота:
    первый завтрак: гречневая каша на молоке, омлет, хлеб с отрубями, чай.
31. второй завтрак: супчик с куриными фрикадельками и овощами, кисель.
32. обед: творожная запеканка, отварная рыба, овощное пюре, компот.
33. перекус: желе из персика.
34. ужин: тыквенный суп, запечённая рыба, чай.
35. перед сном: простокваша.
36. Воскресенье:
    первый завтрак: макароны твёрдых сортов с сыром, тушёные овощи, кофейный напиток с молоком.
37. второй завтрак: ягодное желе.
38. обед: вегетарианский борщ, тушеный кролик в овощах, отвар шиповника.
39. перекус: морковный фреш с сухариками.
40. ужин: запечённая рыба, овощной салатик, чай.
41. перед сном: йогурт.

Здесь указано приблизительное меню на неделю диетического стола № 2. При желании, вы запросто можете менять местами блюда. Но, при составлении своего меню сначала желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Про диету 8 при ожирении, меню на неделю с рецептами рассказывается в статье: диета 8.

Характеристику диеты 7 читайте здесь.

Рекомендуется

1. Супы: грибные с мелко порезанными овощами, из круп в разваренном виде, с вермишелью, фрикадельками и картофелем. Можно готовить из обезжиренного мяса или рыбы. Разрешены борщи или щи, свекольники. Во время приготовления рассольника соленые огурцы следует заменить протертыми овощами.
2. Изделия из муки: вчерашняя выпечка и подсушенный хлеб. Несдобные булочки, сухой бисквит, пироги с начинкой из риса, мяса, яблок, рыбы, джема.
3. Мясо, рыба: сорта нежирные после предварительного очищения от сухожилий, фасций, кожи. Рекомендуется кролик, цыплята.
4. Изделия молочные: кисломолочные напитки, простокваша, свежий творог, тертый сыр, в небольших количествах сметана и сливки.
5. Яйца: можно запекать в мультиварке, жарить (без корочки), готовить омлеты из белка.
6. Крупы: каши в рассыпчатом виде (кроме перловки и пшена). Можно варить на воде или молоке, также готовить на мясном бульоне. Рекомендованы запеченные в духовке или мультиварке пудинги, паровые котлеты с добавлением риса, фруктовый плов.
7. Из овощей можно потреблять: кабачки, тертую морковь, капусту только цветную, тыкву, вареный или жареный картофель (без корочки). При индивидуальной переносимости можно вводить в рацион немного зеленого горошка и капусту белокочанную.
8. Зелень следует перед потреблением мелко шинковать или измельченную добавлять в блюда.
9. Закуски: салат, заправленный маслом, из свежих помидор, вареных овощей с добавлением мяса, яиц, рыбы. Разрешено включать в меню икру из овощей, можно готовить бутерброды с нежирной ветчиной. Из колбас разрешена в малых количествах докторская, молочная и диетическая.
10. Фрукты, ягоды: спелые и твердые плоды нужно протирать и очищать от кожуры.
11. Напитки: практически все, кроме сока винограда, газированной воды и кваса. Кофе и какао можно употреблять в небольших количествах.
12. Из жиров: масло для заправки салатов или обжарки можно использовать растительное (рафинированное), топленое или сливочное.

Кому показана диета?

Лечебное питание данного типа призвано насытить организм витаминами, минералами, особенно железом, и белками. Также рацион составляют с целью стимулировать поджелудочную железу вырабатывать больше фермента для расщепления пищи при пониженной кислотности. Диета стол 2 показана для длительного применения людям, страдающим от таких заболеваний, как:

• хронический гастрит с пониженным уровнем кислотности;
• колит в стадии ремиссии;
• атрофический гастрит;
• брожение и метеоризмы;
• заболевания печени и двенадцатиперстной кишки.

Срок, на который будет рассчитано соблюдение диеты 2, определяет только лечащий врач. В некоторых случаях ее следует придерживаться до нескольких месяцев.

5-дневное низкокалорийное меню чистого питания

Вы хотите похудеть? Нет ничего важнее для похудения, чем диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, но с низким содержанием калорий . Ваш выбор продуктов питания должен давать вашему телу энергию, необходимую ему для того, чтобы оставаться здоровым и сильным, не увеличивая талию. Принимать правильные решения, когда дело доходит до планирования питания, нелегко, поэтому тощая мисс всегда готова помочь. Мы предлагаем сотни низкокалорийных рецептов, которые одновременно и питательны, и сытны!

Мы в Skinny Ms. верим в способность здорового питания заряжать энергией и укреплять ваше тело и разум. Мы составили это 5-дневное низкокалорийное меню чистого питания , чтобы предоставить вам здоровые, простые в приготовлении блюда и закуски, ароматные и питательные. Мы сохранили низкое количество калорий в качестве базового уровня для тех, кто еще не включил фитнес в свое ежедневное расписание, но активные женщины могут свободно добавлять любые из этих 20 здоровых закусок, которые нужно иметь под рукой , чтобы увеличить ежедневное количество калорий и оптимизировать уровень энергии во время ежедневных тренировок. Не знаете, сколько калорий вы должны потреблять каждый день? Вот 2 способа, которые помогут вам рассчитать, сколько калорий вам нужно.

Вам также может понравиться наш:
5-дневное меню «Чистое питание»
50 Суперпродукты: Конечный список покупок
7 Простые шаги по чистоту питания

5-дневное низкоголовое меню чистота:

02 Десерт: сытных овсяных хлопьев с изюмом (257 кКал.)

День 2 (общее количество калорий: 1 212)

Завтрак: Овсянка с корицей (327 кал.)

закуски: Около 10 морков с 2 столовыми хуммами (приблизительно 100 каль.)

Обед: Сэндвич с грибами и стейком (255 кал.)

Закуска: ½ стакана обезжиренного натурального йогурта, смешанного с ½ стакана ягод (около 100 кал.) 240 кал.)

Классический салат из томатного и огурца (66 Cal.)

Десерт: Budge Butes (124 Cal.)

День 3 (общее количество калорий: 1 216)

Завтрак: Индивидуальные яичко Миски (84 кал.)

Закуска: 10 запеченных чипсов из лаваша с ¼ чашки сальсы с кусочками (около 100 кал.)

Обед: Салат из кобба (282 кал.)

Закуска3: 10 миндальных орехов или кешью (около 100 кал. )

Dinner: Mediterranean Penne with Sun-dried Tomatoes (318 cal.)

Coconut Curry Cauliflower (190 cal.)

Dessert:   Blackberry-Banana Ice Cream (188 cal.)

День 4 (Общая калорийность: 1573)

Завтрак: Ночная запеканка с французскими тостами (299 кал.)

Полдник: Половина замороженного банана, смоченного в двух плитках растопленного темного шоколада (около 100 кал.)

Обед: Паста путтанеска со шпинатом (318 кал.)

Закуска: Небольшие ломтики авокадо (около 100 калорий)

Ужин: Курица с кунжутом и медом (354 кал.) и черная фасоль

Салат из риса (292 кал.)

Десерт: Медленная плита бананы Фостер (110 кал.)

День 5 (Всего калорий: 1,451)

Завтрак: . 274 кал.)

Закуска: 1 средний стебель сельдерея с 1 столовой ложкой миндального масла (около 100 кал. ) около 100 кКал.)

Ужин: Жаркое из киноа и овощей (250 кКал.)

  Жареная капуста по-дижонски (71 кКал.)

Десерт:  

Парфе со сладким и острым соусом) (9004 Парфе) (

Как правильно похудеть Диета магги вторая неделя меню

Содержание:

Как худеть диета магги вторая неделя меню
Диета магги вторая неделя меню правильно
Диета магги вторая неделя меню советы диетолога
Диета магги вторая неделя меню видео
Диета магги вторая неделя меню смотрю и худею
Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем сосет под ложечкой можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель. В тоже время есть один момент, очень огорчающий – если диета прервана либо нарушена, то придется начать ее сначала. И еще – последний прием пищи не позже шести вечера, так что уважаемые совы, делайте выводы и трезво оцените, сможете ли вы соблюдать такие условия, ведь у вас в это время, как правило, время обеда. но об этом в можете прочесть в статье о личных ритмах в питание. В целом это трехразовый прием пищи с перерывами в 4 часа, где позволительны перекусы. Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.

Как худеть диета магги вторая неделя меню

Правильное похудение диета магги вторая неделя меню как убрать бока в домашних условиях.Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои #171;стратегические запасы#187; жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира. Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.

Диета Магги стала для многих решением проблемы с избыточной массой тела. По своей сути похудение с помощью этой диеты базируется на полном отсутствии жиров, и большом ограничении крахмалосодержащих продуктов, зерновых. Зато она изобилует яйцами, которые надо есть на завтрак и ужин, что далеко не каждый может себе позволить. Многие женщины в погоне за стройностью употребляют перепелиные яйца. Диетологи категорически не рекомендуют этого делать, так как данный натуральный продукт не содержит лютеин и иные аминокислоты, участвующие в правильном метаболизме. Диета противопоказана при болезнях сердца, ЖКТ, почек и печени. При повышенной кислотности желудка, равно как и при аллергии на яйца и цитрусы, также надлежит отказаться от мероприятия.

Диета магги вторая неделя меню правильно

Все продукты питания должны обязательно подвергаться тепловой обработке. Для сброса веса применяются такие способы приготовления пищи: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе

В современной классификации идет как белковая. Обильное меню, содержащее протеиносодержащие продукты, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр – все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества – флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела. Финансовые вопросы можно быстро решить, прейдя в МФО и оформив займ со 100 процентным одобрением. Для получения денег не требуется выходить из дома. Получить деньги можно перейдя сайт МФО и подав заявку на займ. Заявки принимаются днем и ночью!

Какие обычно требования у МФО к заемщикам?

Сервисы микрофинансирования отличаются лояльным отношением к заемщикам. Финансовая помощь предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. Большинство компаний важно трудоустройство клиента и сумму дохода. Минимальное возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, поскольку сервисы не обращаются в БКИ. Для оформления заявления необходимо иметь паспорт и второй документ.

Процесс получения микрозайма.

Базовые этапы оформления заявки на займ безработным: Сравнить предложения нескольких организаций. Процентная ставка, срок и сумма в каждом сервисе индивидуальны. Выбрать необходимую сумму займа. Указав все данные, будет известна сумма возврата. Необходимо зарегистрироваться на сайте выбранной компании. На портале компании необходимо заполнить все поля в регистрационной форме. В ней предстоит указать номер сотового и email. Дальше потребуется заполнить заявку. Базовые данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, информация о работе, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, отправят сообщение с одобрением заявки. МФК пришлет сообщение о принятом решении через 10 мин. Автоматизированные компании озвучивают решение мгновенно, после заполнения анкеты. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. Перед подписанием, прочтите все пункты договора, перед согласием. После заключения договора, средства поступают на банковскую карту. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели заемщика. На что только порой не идут женщины в попытках стать стройными: изнуряют себя упражнениями, мучают голодовками или вовсе ложатся под хирургический нож. А между тем, худеть можно без голода и особых забот всего за 4 недели. В этом поможет диета Магги, которая обещает скинуть до 20 кг.

Диета магги вторая неделя меню советы диетолога

Обычно диета Магги, точнее меню на 4 недели, расписывается как таблица. Это удобно, особенно если поместить ее перед глазами на кухне. Ведь сбившись или перепутав последовательность приема пищи, придется начинать диету с самого начала. Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой шаг вправо, шаг влево – расстрел, в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы. Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.

Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои стратегические запасы жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира. Скандинавская система питания — самая полезная диета, позволяющая улучшить мозговую деятельность

Диета магги вторая неделя меню видео

обязательна физическая нагрузка, хотя бы прогулки на свежем воздухе не меньше 20 минут в день;

Во время начальной стадии диеты худеющие могут испытывать головокружение и общую слабость. Это происходит из-за того, что уменьшается употребление продуктов, содержащих углеводы и глюкозу. Поэтому от диеты необходимо отказаться тем, кто излишне подвержен данным симптомам. Это касается людей, у которых имеются сердечно-сосудистые заболевания. Кто-то считает это недостатком данной системы похудения. Однако именно такая точность и позволяет добиться максимальных результатов. Если вас это не пугает, пришло время изучать меню и корректировать его под себя (если надо). Но главная отличительная особенность творожной диеты Магги — неукоснительное соблюдение режима и расписания. Собьётесь с заранее заданного ритма — придётся начинать всё сначала. 4 неделя является заключительной. В этот период особенно будут заметны достигнутые результаты. Указанные в рационе продукты необходимо поровну распределить на все приемы пищи.

Диета магги вторая неделя меню смотрю и худею

Чтобы добиться от творожного варианта диеты Магги быстрой эффективности, нужно знать её основные принципы и соблюдать определённые правила. 200 г нежирного сыра, банка тунца в собственном соку, огуречно-помидорный салат, тушеные овощи, ломтик цельнозернового хлеба, цитрусовый фрукт Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо следовать определенным правилам. В список основных принципов входят: Диета Магги отличается большим разнообразием продуктов, которые можно употреблять для похудения. Чтобы снизить вес, в меню предстоит включить овощи и зелень. Пища употребляется в запеченном, сыром и замороженном виде. Так, женщина может извлечь из холодильника овощную смесь и приготовить ее на пару. Во время осуществления процесса разрешается использовать только воду. Применение бульона запрещено. В отличие от множества остальных диетических методик, действие которых основано на снижении калорийности рациона, творожная диета Магги направлена на изменение химического состава ежедневного рациона. Специально составленный рацион способствует изменению химических процессов в человеческом организме, из-за этой особенности диета еще известна, как химическая Ароматные котлеты. Морковь (2 шт.) нужно отварить, натереть на крупной терке. Предварительно сваренную говядину (200 г) провести через мясорубку. Далее, необходимо соединить 2 ингредиента, добавить сырое яйцо, заправить 2-3 ст.л. отрубей, небольшим количеством соли, все это тщательно размешать, придать форму котлет и приготовить их на пару. Рыбный рулет. Из филе нежирной рыбы (200 г) с добавлением сырого яйца 1 средней мелко нарезанной луковицы получается отличный фарш. Чтобы он был ароматным, можно добавить 1 небольшую морковь, 2 столовые ложки отрубей.  Тщательно перемешав, нужно приготовить небольшие рулеты и, завернув их в фольгу, отправить в духовой шкаф на 15-20 минут. Меню творожной диеты Магги построено на таком основном продукте, как творог. Также в диетический рацион включены яйца, мясо, фрукты и овощи. Творог, яйца и мясо, которые нужно употреблять во время соблюдения методики, обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, а полезные овощи и фрукты – ускоряют обмен веществ. Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты. Перечень продуктов, которые вам разрешены на ближайший месяц, совсем невелик. Тем не менее, он оставляет некоторый простор для действий, и в ряде случаев вы сможете выбирать из разрешенного списка альтернативу, которая по вкусу.

Похожие статьи:

диета магги cosmo ru
диета магги аиф
диета магги все недели
диета магги завтрак
диета магги и грейпфрут
диета магги какой сыр можно
диета магги какую рыбу можно

---

Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу. Вся диета основана на белковой пище, цитрусовых фруктах и активном образе жизни. Со временем использования, такое питание постоянно преображалось и изменялось в зависимости от физиологии человека и того результата, которого он хотел добиться. Если брать в целом, то она подойдет для здоровых людей, которые поправились из-за того, что не просто много едят, но употребляют в рационе большое количество углеродосодержащих продуктов, различной сдобы и сладостей. План питания, по прогнозу разработчиков позволяющий потерять около 20 фунтов (9 кг) за весь период, был расписан Клиникой Майо для Маргарет Тэтчер на семь дней — по их прошествии меню следует повторить. Помимо предписанных напитков, на диете Магги без ограничений можно пить негазированную простую воду. В тех случаях, когда количество пищи не указано точно, объем порции худеющий определяет самостоятельно.

При применении системы похудения Магги нужно обратить свое внимание на употребление тех же продуктов в течение 2 или 4 недель. Меню содержит разные блюда, но без особого разнообразия ингредиентов. Количество мяса и овощей #8212; по 150-200 граммов на каждый отдельный  прием пищи. Куриное мясо, нежирная говядина и постная свинина должны быть сварены, приготовлены на пару либо обжарены на сухой сковороде без масла. Овощи употребляются как в свежем, так и приготовленном виде. Это может быть соте, тушеные овощи, овощи на пару, рагу, салаты без заправки. Другой ее весомый минус тоже связан с четким графиком. Следуя диете Магги ни в коем случае нельзя путать дни, заменять продукты или на ужин довольствоваться остатками с обеда. Если прием пищи пропущен – то он пропущен. Иначе ошибка равносильна срыву, а значит, диету придется начинать сначала. С осторожностью к ней надо подойти и людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы, поскольку содержание белка здесь, по меньшей мере, в два раза больше чем положено. Также не стоит экспериментировать и тем, у кого есть проблемы эндокринного плана или ЖКТ. вот-вот, в шашлычке из телятины в хмели почти тысяча ккал, а кажется, с чего бы, мясо и овощи

В чем состоит тайна диеты Мэйджи (Магги)? Какое количество продуктов следует употреблять? В оригинале особо подчеркнуто, что прибегать к снижению веса на основе методики следует не чаще одного раза в год. Если строго придерживаться рекомендаций, похудение составит от 7 до 10 кг. Схема питания по белковой или, как ее еще называют, яичной диете Мэйджи предполагает: Перед тем, как садиться на эту диету, стоит посетить врача и получить его разрешение. Снизить риск для здоровья, вызванный стрессом от снижения количества калорий, можно так: за несколько дней до нужно уменьшить количество рафинированной и жирной пищи в организме. Перечень продуктов, которые вам разрешены на ближайший месяц, совсем невелик. Тем не менее, он оставляет некоторый простор для действий, и в ряде случаев вы сможете выбирать из разрешенного списка альтернативу, которая по вкусу.

Я ранее уже говорила о принципах данной системы быстрого похудения, поэтому особо повторяться не буду. Скажу лишь, что Вам необходимо строго соблюдать режим питания, использовать только те продукты, которые разрешены и готовит их только разрешенными способами. Пить не меньше 2-х литров воды в сутки, лучше 3 литра. Не употреблять запрещенные продукты. Спать 8-9 часов в день. И немного баловать себя фитнесом. Различные фрукты и хурма на диете Магги для утоления голода не рекомендованы. Прекрасное решение – овощи с низкой калорийностью, например, салатные листья, огурец и морковь.

Автор статьи: Колесников Павел

лучшие рецепты на все случаи жизни и основные правила

В 1979 г. специально для Маргарет Тэтчер был разработан режим питания, адаптированный под ее вкусовые предпочтения и пищевые привычки. Отсюда название – Maggie diets. Рацион «железной леди» рассчитан на 4 недели и основывается на простом принципе: употребляйте достаточное количество белков и минимум углеводов и жиров. Рассмотрим виды, основные правила, а также рецепты диеты Магги.

Разновидности диеты Магги

Существует две методики похудения от Маргарет Тэтчер, основанные на:

• яичном меню;
• творожном меню.

Рассмотрим каждую из них более подробно.

Яичный рацион

Первая и вторая неделя диеты предполагают одинаковый завтрак: одно вареное крутое куриное яйцо и один фрукт (зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут). Если вы чувствуете голод, то допустимо съедать два яйца и 1,5 фрукта.

Вот примерный план диеты на четыре недели:

Важно, чтобы в течение дня вы ели те продукты, которые приведены в таблице. На третью и четвертую неделю указано примерное меню, его допустимо варьировать в пределах допустимой еды.

Помните, что одна порция не должна быть больше 300-400 г. В случае, когда вы не можете за один прием пищи съесть норму, то можно оставить часть на перекус.

Творожный рацион

Данный вариант предусматривает замену или чередование яиц с творогом. Во время первых двух недель необходимо неизменно есть на завтрак любой разрешенный фрукт и 150-200 г. нежирного свежего творога. На следующую неделю диеты можно дополнить обычный завтрак любым блюдом, указанным в таблице. Вторая декада диеты предполагает самостоятельно распределение еды на протяжении дня.

Важно всегда завтракать.

Вот ориентировочное меню для творожной диеты Магги:

Таблица предусматривает приблизительный рацион на три приема пищи, но их можно увеличить. Помните, что обед должен быть самым калорийным, а идеальный ужин – это легкий салат.

Основные правила диеты Магги

Разберем несколько простых нюансов, которые необходимо знать:

1. Пейте много воды.
2. Допустимо употреблять чай или кофе, но при условии, что в них не будет сахара.
3. Не готовьте еду на масле или жире.
4. Составляющие салата можно есть отдельно, а также смешивать. Оптимальная заправка: сок лимона, яблочный уксус.
5. Мясо и курица – не взаимозаменяемые продукты.

Как говорили ранее, диета допускает не все фрукты. Под запретом:

• виноград;
• манго;
• бананы;
• финики.

Отличной составляющей рациона будут:

• ананасы;
• ряд цитрусовых;
• киви;
• персики;
• груши;
• яблоки.

Смешивать фрукты – наилучшее решение. В ситуации же, когда вы планируете съесть отдельный плод, то на день лучше ограничиться одним видом.

Рецепты диеты Магги

Держать диету – не значит голодать. Существует огромное количество блюд, идеально отвечающих диете Магги.

Блюда из яиц и творога

Омлет с овощами на пару

Пока брокколи с кабачками и цветной капустой готовятся на пару, сделаем смесь из двух яиц, столовой ложки воды, перца и соли. Перекладываем овощи в форму для риса, заливаем готовой смесью и готовим в пароварке 15 минут.

Творог с зеленью и чесноком

Нам понадобится:

• 200 г. нежирного творога;
• петрушка;
• зеленый лук;
• укроп;
• чеснок.

Зелень необходимо порезать и перемешать с творогом, готовую смесь немного посолить.

Закуска из помидор и творога

Мелко режем два помидора, солим, перекладываем в миску и добавляем жидкий зернистый творог.

Салаты

Салат из капусты

Нам понадобится:

• ¼ головки небольшого плода белокочанной капусты;
• два огурца;
• по половинке красного и желтого болгарского перца;
• пять листьев шпината.

Освободите капусту от первых листьев, помойте овощи и нарежьте соломкой. В качестве заправки можно использовать лимонный сок.

Салат из яйца и грейпфрута

Используйте одно яйцо, ¼ грейпфрута, прованские травы.

Очистите фрукт и разделите руками на небольшие кусочки. Отваренное вкрутую яйцо следует очистить, отделить желток от белка, желток протереть с прованскими травами, белок порезать. Далее просто перемешайте все составляющие.

Греческий салат

Он немного отличается от классического вида этого блюда.

Возьмите один огурец и один помидор, нарежьте вместе с 200 г. брынзы кубиками. Немного лука измельчите. Нарежьте один небольшой болгарский перец соломкой. Соедините все ингредиенты. В завершение добавьте прованские травы и базилик.

Горячие блюда

Запеченные овощи

Нам понадобится:

• по три кабачка и помидора;
• половина луковицы;
• один зубчик чеснока;
• свежий базилик;
• соль, перец и приправы по вкусу.

Помидоры и кабачки следует порезать крупными кубиками. Лук нарезаем кольцами, чеснок и базилик измельчаем. Далее продукты выкладываем на противень, посыпаем приправами, перемешиваем и запекаем в духовке 20 минут.

Пряная говядина

Отбейте кусок мяса, добавьте к нему сок апельсина, красный перец, соль и зелень базилика. Поместите говядину в форму для запекания и запекайте до готовности.

Шашлык из семги

Один килограмм семги нарежьте кусочками. Далее готовим маринад. Добавляем к рыбе немного соли, перца, лимонного сок, цедру лимона и оставляем на 2 часа. После наденьте кусочки семги на шампуры или шпажки и пожарьте.

Преимущества диеты

Рацион от «железной леди» имеет массу положительных качеств:

1. Дисциплина питания. Прием полезной пищи в строго установленное время однозначно заставит ваш организм чувствовать себя лучше.
2. Вы похудеете. Поэтому советуем обозначить лишний вес до того, как начали держать диету и уверенно идти к заветной цифре на весах.
3. Необходимо бросить курить и принимать алкогольные напитки.

Все это точно приведет вас в хорошую форму и поможет войти в здоровый режим не только на четыре недели, но и дальнейшее время.

2-недельная перезагрузка диеты с пакетиком

2-недельная перезагрузка диеты с пакетиком

2-недельная перезагрузка диеты с пакетиком может помочь вам, если потеря веса остановилась после рукавной резекции желудка, обходного желудочного анастомоза, бандажа или другого типа операция по снижению веса. После операции по снижению веса может быть время, когда вы задаетесь вопросом, не растянулся ли ваш мешок, или когда вы сбились с пути при еде.

Двухнедельная диета для сброса мешочков имитирует вашу первоначальную послеоперационную диету, но ее этапы проходят быстрее. Вы начинаете с прозрачных жидкостей, переходите к полноценным жидкостям, затем переходите к протертым продуктам, полумягким продуктам и твердым продуктам.

Программа 2-Week Pouch Reset Diet может помочь вам:

Вспомни, каково это, когда ты чувствуешь ограничение со стороны своей сумки.

Потренируйтесь прекращать прием пищи до того, как почувствуете себя слишком сытым.

Рекомендации по диете:

• Когда вы перейдете на твердую диету, вы почувствуете, что ваш мешок снова работает. Ешьте медленно и осознанно, сосредоточьтесь на ощущении, которое вы испытываете, когда перестаете есть прямо перед тем, как насытитесь.
• Вы можете продолжать принимать твердую пищу (повторять дни 10-14) до тех пор, пока с этим согласен ваш врач.
• Пейте много воды и других бескалорийных или низкокалорийных жидкостей, чтобы избежать обезвоживания.
• Используйте только под наблюдением врача.

День 1: Прозрачные жидкости

Завтрак
½ стакана яблочного сока, ½ стакана зеленого чая без кофеина

Перекус 1
1 леденец без сахара, ½ стакана желатина без сахара

Бульон Томатный 9003pping ½ стакана желатина без сахара

Закуска 2
½ стакана кофе без кофеина, лимонный напиток с чайным волокном,

Ужин
Восхищание, потягивая бульон, ½ стакана без сахара. Коктейль-заменитель еды (240 калорий, 35 г белка)

Закуска 1
Протеиновый капучино без кофеина (90 калорий, 15 г белка)

Обед
Протеиновый суп с брокколи и сыром (100 калорий, 15 г белка)

Закуска 2
Ванильный коктейль (240 калорий, 35 г белка)

Ужин
Куриный протеиновый суп (150 калорий, 27 г белка)

Десерт
Банановый протеиновый коктейль (80 калорий, 15 г белка)

Всего: 900 калорий, 142 грамма белка

День 3: полноценные жидкости

Завтрак
Шоколадный коктейль-заменитель еды (240 калорий, 35 граммов белка)

Закуска 1
Ванильный капучино Горячий протеиновый напиток (90 калорий, 15 г белка)

Обед
Суп-пюре из помидоров (200 калорий, 30 г белка)

Закуска 2
Клубничный коктейль-заменитель пищи (240 калорий, 35 г белка)

Ужин
Кремово-грибной белковый суп (120 калорий, 15 граммов белка)

Десерт
Чизкейк, протеиновый пудинг или коктейль (90 калорий, 15 граммов белка)

Итого: 980 калорий, 130 граммов белка

День 4: пюреобразные продукты (муши)

Завтрак
Персики и белковые сливки Овсянка, ¾ чашки протертых консервированных или замороженных персиков (150 калорий, 16 г белка) )

Обед
Салат из протертого тунца с 3 унциями тунца, ½ чашки вареной или консервированной зеленой фасоли, ¼ чашки простого обезжиренного греческого йогурта, 2 столовые ложки черных оливок, перец (180 калорий, 25 граммов белка)

Закуска 2
Ваниль Заменитель пищи (240 калорий, 35 г белка)

Ужин
4 унции протертой консервированной куриной грудки, ½ чашки протертой вареной моркови (130 калорий, 19 граммов белка)

Десерт
Протеиновый чизкейк-пудинг с ½ чашки пюре из клубники (120 калорий, 16 граммов белка)

Всего: 970 калорий, 126 граммов белка

День 5: протертые продукты (каша)

Завтрак
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом, смешанный с ½ банана (203 калории, 27 граммов белка)

Закуска 1 яйца, 2 столовые ложки простого греческого йогурта, дижонская горчица, перец (180 калорий, 15 г белка)

Обед
½ стакана обезжиренного протертого творога, ½ стакана несладкого яблочного пюре (140 калорий, 14 г белка)

Закуска 2
¼ стакана хумуса с 1 мерной ложкой (220 калорий, 32 г белка)

Ужин
с протеиновым супом из макарон, пюре из ½ чашки приготовленной замороженной цветной капусты и ½ чашки приготовленного коричневого риса (220 калорий, 18 граммов белка)

Десерт
Протеиновый пудинг со сливками мокко (100 калорий, 15 граммов белка)

Итого: 1063 калории, 121 грамм белка

День 6: Протертые продукты (каши)

Завтрак
Омлет с растительным белком, 1 унция расплавленного сыра чеддер, ½ бананового пюре (260 калорий, 23 грамма белка) сырная палочка (стручковой сыр) (180 калорий, 22 грамма белка)

Обед
Протеиновый крем-суп с грибами, ½ стакана картофельного пюре с 1 чайной ложкой оливкового масла (200 калорий, 16 граммов белка)

Закуска 2
Кленовый коричневый сахар Протеин Овсянка, ½ стакана обезжиренного сыра рикотта (250 калорий, 28 г белка)

Ужин
Протеиновый суп с курицей и макаронами, 3 унции протертых фрикаделек из фарша из индейки, смешанных с ½ стакана томатного соуса, ½ стакана приготовленного пюре из свежей или замороженной зимней тыквы с 1 чайной ложкой оливкового масла (220 калорий, 23 грамма белка)

Десерт
Клубнично-банановый протеиновый желатин (70 калорий, 15 граммов белка)

Всего: 1180 калорий, 117 граммов белка

День 7: Полумягкие продукты

Завтрак
Протеиновые блинчики с пахтой, ½ стакана черники (2140 калорий) белок)

Закуска 1
Протеиновое горячее какао (80 калорий, 15 г белка)

Обед
Белковый суп из говядины с макаронами, с ½ чашки приготовленных или консервированных бобов и ½ чашки приготовленных овощей (240 калорий, 24 г белка)

Закуска 2
½ чашки обезжиренного творога, 1 чашка дыни (160 калорий, 14 граммов белка)

Ужин
1 вегетарианский бургер, 1 чашка вареной зеленой фасоли, 1 батат средней степени готовности (250 калорий, 14 граммов белка)

Десерт
Мягкий протеиновый брауни, ½ стакана ванильного йогурта (180 калорий, 20 г белка)

Итого: 1150 калорий, 108 граммов белка

День 8: полумягкие продукты

Завтрак
Southwestern Protein Omelet, с 1 унцией сыра чеддер, ½ чашки вареного шпината, ¼ чашки сальсы (270 калорий, 22 грамма белка)

Закуска 1
Протеиновый пудинг с какао-кремом и фундуком (100 калорий, 15 г белка)

Обед
Белковое блюдо со спагетти и фрикадельками, 1 чашка приготовленных замороженных соцветий брокколи (260 калорий, 18 г белка)

Закуска 2
Вкусный ягодный протеиновый коктейль (100 калорий, 15 граммов белка)

Ужин
3 унции жареного лосося с соусом терияки, ½ чашки вареного коричневого риса, 1 чашка приготовленных соцветий цветной капусты (350 калорий, 23 грамма белка)

Десерт
Белково-шоколадный торт в кружке (120 калорий, 15 г белка)

Итого: 1200 калорий, 108 г белка

День 9: полумягкие продукты

Завтрак , 22 грамма белка)

Закуска 1
(70 калорий, 15 г белка)

Обед
Куриная паста со сливками, Белковая закуска, ½ чашки приготовленных цуккини (240 калорий, 16 г белка)

Закуска 2
1 чашка нарезанного арбуза, 1 унция сыра фета 120 калорий, 4 грамма белка)

Ужин
1 приготовленный болгарский перец, фаршированный 3 унциями фарша из индейки, ½ чашки тушеных помидоров, 1/3 чашки приготовленной киноа или ячменя и итальянской приправы (280 калорий, 27 граммов белка)

Десерт
Протеиновый пудинг New York Cheesecake (90 калорий, 15 граммов белка)

Итого: 1060 калорий, 99 граммов белка

День 10: Твердые продукты

Завтрак
Корица Пекан Гранола Зерновые хлопья с 1 контейнером Греческий йогурт (250 калорий, 19 граммов белка)

7 Закуска

7 1
Chunky Crisp Peanut Butter Protein Bar (160 калорий, 12 г белка)

Обед
Салат из тунца на листьях салата, приготовленный из 3 унций тунца, нарезанного кубиками сельдерея и лука, ¼ чашки простого обезжиренного греческого йогурта, 2 столовые ложки черных оливок , перец (180 калорий, 25 г белка)

Закуска 2
Салат Капрезе с шариками моцареллы 100 мл, 1 большим нарезанным помидором, 2 чайными ложками оливкового масла, листьями базилика, черным перцем (210 калорий, 8 г белка)

Ужин чашка фасоли пинто и 1 чашка приготовленных полосок сладкого перца, увенчанная ¼ чашки авокадо (350 калорий, 30 граммов белка)

Десерт
Тропический банановый протеиновый пудинг (100 калорий, 15 граммов белка)

Итого: 1250 калорий, 99 г белка

День 11: Твердые продукты

Завтрак
Бутерброд на завтрак с 1 цельнозерновой английской булочкой, 1 ломтиком обезжиренного сыра, 1 вареным яйцом (230 калорий, 17 г белка)

Закуска 1
Фрукты салат с 1 чашкой нарезанных свежих фруктов и 1 унцией нарезанного миндаля (240 калорий, 8 граммов белка)

Обед
Белковая запеканка из пяти бобов (240 калорий, 11 граммов белка)

Закуска 2
1 большой цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки обертка с 2 унциями обезжиренного сливочного сыра плюс тертый салат и нарезанные кубиками помидоры (170 калорий, 18 г белка)

Ужин
Протеиновая паста с 3 унциями нежирного фарша из индейки, пакетом со вкусом томатного пармезана и 1 чашкой приготовленной смеси брокколи, цветной капусты и моркови (300 калорий, 41 грамм белка) , 15 г белка)

Итого: 1320 калорий, 110 г белка

День 12: Твердые продукты

Завтрак
Хрустящий лимонный батончик безе (160 калорий, 14 г белка)

Закуска 1
Апельсиново-ананасовый фруктовый напиток (70 калорий, 15 г белка)

Обед
Рулетики с 2 унциями полностью нарезанной грудки индейки, 1 унцией швейцарских ломтиков или ломтиками сыра чеддер и ¼ стакана ломтиков авокадо (260 калорий, 24 грамма белка)

Закуска 2
1 чашка молодой моркови, 1 столовая ложка арахисового масла (140 калорий, 8 граммов белка)

Ужин
Обертка с высоким содержанием клетчатки с 3 унциями тилапии или другой белой рыбы, жареными баклажанами и медово-дижонской заправкой (250 калорий, 30 грамм белка)

Десерт
Шоколад Белковые хлопья, 1 яблоко (210 калорий, 15 г белка)

Итого: 1090 калорий, 106 г белка грамм белка)

Закуска 1
Протеиновый батончик с карамельным брауни (180 калорий, 14 грамм белка)

Обед
Греческий куриный салат с салатом ромэн, ломтиками огурца, виноградными помидорами, 3 унции вареной куриной грудки, 1 унция сыра фета, 2 столовые ложки винегрет (250 калорий, 26 г белка)

Закуска 2
1 чашка полосок болгарского перца Мясная закуска (120 калорий, 15 г белка)

Ужин
Паста Фаджоли (210 калорий, 14 г белка)

Десерт
Мятный горячий шоколад, 1 яблоко (80 калорий, 15 г) белок)

Итого: 1090 калорий, 119 граммов белка

День 14: Твердые продукты

Завтрак
Golden Protein Pancakes ½ банана, ½ унции орехов пекан (240 калорий, 17 граммов белка)

7-0 20 Закуска вареные яйца (140 калорий, 12 г белка)

Обед
Салат с листьями шпината, 1 стакан нарезанной клубники, 1 унция тертого пармезана, 2 столовые ложки легкого соуса (230 калорий, 10 г белка)

Закуска 2
Протеиновые чипсы (130 калорий, 10 г белка)

Ужин
Белковый чили с 1 унцией сыра чеддер, 1 чашкой вареного карро (280 калорий, 24 грамма белка)

Десерт
1 маленькая груша, 1 унция сыра с плесенью (170 калорий, 7 граммов белка)

Итого: 1190 калорий, 80 граммов белка

может повторить дни 10-14, по мере того, как вы хотите

Планы питания:

Жидкая диета

Puréed Foods Диета

Диета твердых продуктов

. -Hour Pouch Reset Plan

9-дневный Pouch Reset Plan

2-Week Pouch Reset Diet

«3-дневный» план питания для поддержания

«6-дневный» план питания для устойчивого снижения веса

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

ЗДОРОВОЕ 90 ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБЕДА И УЖИНА

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БЛЮДАМ И ЗАКУСКАМ

150 ИДЕИ ДЛЯ БАРИАТРИЧЕСКИХ РЕЦЕПТОВ!

Диета Магги — похудеть, не голодая

Признайтесь, вы тоже думали, что речь пойдет о супах быстрого приготовления? Но не угадали. Эта диета не имеет ничего общего с этим продуктом. Говорят, что диета Магги получила свое название в честь девушки, которая ее испытала и, похудев на 20 килограммов, выложила в Интернете подробное описание «процесса». Девушку зовут Мэгги, ну или, в более привычном для русского уха варианте — Мэгги. У этой диеты много последователей и почитателей. Почему этот метод похудения кажется им привлекательным? Есть несколько причин.

Во-первых, эта диета достаточно проста и не имеет большого количества противопоказаний. Однако они, тем не менее, есть. Один из них – аллергические реакции на те или иные компоненты. Например, те же яйца и цитрусовые, «кушать» которые придется в больших количествах, вызывают аллергию довольно часто. Еще одна проблема – серьезная нагрузка на почки. Ну а тем, у кого пониженное давление, тоже надо с осторожностью относиться к этой диете. Поэтому, прежде чем «засиживаться» на нем, лучше проконсультироваться с врачом. Хотя бы для собственного спокойствия.

Во-вторых, нет необходимости скрупулёзно подсчитывать каждую «проглоченную» килокалорию. Как ни странно, в этой диете их количество не играет никакой роли. Он построен по другому принципу. Меню составлено таким образом, что все ингредиенты, вступая в химические реакции друг с другом, просто заставляют ваш организм самостоятельно сжигать накопленный жир и выводить вредные вещества.

Третье преимущество диеты Магги заключается в том, что все блюда достаточно просты в приготовлении. Даже если вы не любитель кулинарных изысков и ваша специальность — приготовленные макароны, вам не придется часами торчать на кухне и штудировать кулинарную книгу. Все готовится элементарно. И еще один важный момент – рацион этой диеты хорошо сбалансирован. Итак, в течение всего времени ваш организм будет получать необходимые вещества непосредственно из пищи. То есть не нужно будет дополнительно принимать витаминные добавки.

Еще одно неоспоримое преимущество — голодать вам не придется. В этой диете есть одна маленькая хитрость. Если не указывать точное количество продукта — а таких порций не мало — этот ингредиент можно усваивать сколько угодно. Результаты от этого хуже не станут. Кстати, о результатах… Именно поэтому мы терпим все невзгоды. Так какой же эффект можно ожидать, пройдя через все боли?

Конечно, все очень индивидуально и точную цифру вам никто не скажет. А если можешь — не верь. Ведь организм другой. Да и вес тоже. И, в конечном счете, эффективность диеты будет зависеть от особенностей организма. Однако некоторые «каркасы» все же можно определить. Ярые сторонники диеты Магги утверждают, что при строгом соблюдении всех правил легко уйти от 10 до 20 килограммов «живого веса». Заманчиво, не так ли? Ну а теперь необходимо сказать о некоторых особенностях и сложностях этого метода. Куда без них? Первая и, пожалуй, самая главная проблема заключается в том, что диета Магги – одна из немногих диет, при которой нельзя отступать от составленного меню буквально ни на шаг. Как было сказано, эффект наступает в результате химических реакций. А что нужно для того, чтобы химическая реакция прошла правильно? Вспомните школьный курс химии! Необходимо, чтобы как реагенты, так и их масса были строго определены. Так что это здесь. Чуть в сторону — и о долгожданных результатах можно забыть. Поэтому заменять продукты, или, например, есть их утром, а не вечером, категорически запрещено. И еще один неприятный момент – если вы по каким-то причинам оступились и нарушили режим питания, то начинайте «процесс» с самого начала. Даже если вы пропустили только один прием пищи. Продолжать с того места, где остановились, нет смысла — лучше не тратить силы. Конечно, такая строгость вкупе с большой продолжительностью – а диета рассчитана на четыре недели! — вряд ли понравится тем, кто вынужден каждый день ходить на работу. Но что поделать… Как известно, красота требует жертв. При желании можно найти выход из любой ситуации. В крайнем случае, вы возьмете с собой коробки и банки. Что еще необходимо знать? Как и при любой другой диете, необходимо пить как можно больше воды. Желательно около трех литров в день. А чай или черный кофе можно пить в любое время — когда захочется. Конечно, сахар нужно исключить, но вполне допустимо использование подсластителя. Яйца, если не написано иначе, всегда должны быть сварены вкрутую. Готовить овощи нужно без масла, жира или мясного бульона. Они просто готовятся в воде. Диета Магги разрешает употребление соли, но в умеренных количествах. Конечно, было бы хорошо сократить его употребление и уж точно не пересаливать пищу. Лук, чеснок, приправы – все это разрешено. Ну и как всегда рекомендуется небольшая физическая нагрузка. Однако слишком усердствовать – особенно в конце курса – не стоит. Сосредоточьтесь на своем здоровье. Вот, пожалуй, и все нюансы. Теперь переходим к самому главному — меню. Курс рассчитан на полные четыре недели. Каждый день — свое, строго определенное, питание.

Первая неделя

В течение этих семи дней на завтрак нужно съедать одно-два сваренных вкрутую куриных яйца и половинку апельсина или грейпфрута. Остальные «еды» разные.

• Понедельник Выбирайте, что вам больше нравится и что больше соответствует сезону — арбуз, груша, абрикос, дыня, яблоко, апельсин или киви. Один из этих фруктов составит ваш ужин. Вечером можно есть любое вареное мясо, кроме баранины. Конечно, он должен быть нежирным.
• Вторник, полдень — вареная курица. Только обязательно снимите кожицу. Перед сном – два куриных яйца, один апельсин или грейпфрут, тост и овощной салат без заправки. В состав салата входит болгарский перец, морковь, помидоры и огурцы.
• Среда днем ​​- один тост, помидоры и нежирный сыр. На ужин — отварное мясо.
• Четверг Обед — один из фруктов в любом количестве. Набор все тот же — абрикос, киви, дыня, апельсин, яблоко, арбуз. Ужин – отварное мясо и овощной салат из моркови, перца, огурцов и помидоров. Не заправляться.
• Пятничный полдень — сюрприз! — опять два яйца. Только, для разнообразия, приготовьте их всмятку. Гарнир – вареные овощи. Вы можете выбрать, что вам больше нравится – кабачки и фасоль или морковь и зеленый горошек. Вечером можно съесть один кусочек отварной или даже жареной рыбы, овощной салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь) и один апельсин или грейпфрут.
• Суббота Во второй половине дня фрукты. Вы, собственно, уже помните, какие именно, да? На ужин – отварное мясо и овощной салат. Состав салата также остается неизменным.
• Воскресенье На ужин отварная или жареная курица. Разумеется, без кожи. Гарнир – помидоры и отварные овощи. Выбор также между зеленым горошком с морковью или цукини с фасолью. На десерт — апельсин или грейпфрут. Перед сном – отварные овощи, которые остались с ужина.

Вторая неделя

Готовьтесь, яиц в меню станет еще больше. Завтрак остается неизменным – половинка апельсина или грейпфрута и одно-два куриных яйца.

• Понедельник Во второй половине дня нужно без заправки съесть салат из свежих овощей. Набор известен — морковь, огурцы, помидоры, перец. К салату — отварное мясо. На ужин – два яйца всмятку и такой же овощной салат.
• Обед вторника — снова салат из тех же овощей и отварного мяса. Перед сном — яйца всмятку, две штуки. Заедать им нужно апельсин или грейпфрут.
• Среда Обедать нужно отварным или жареным мясом и свежими огурцами. Ужин — как и в предыдущий день. Яйца всмятку и один апельсин/грейпфрут.
• Четверг днем ​​- снова яйца всмятку. Все в той же сумме. К ним — соленый сыр нежирных сортов и вареная морковь с зеленым горошком. На ужин — снова яйца, но уже вкрутую.
• Пятница, полдень — вареная рыба. Сколько ты хочешь! Вечером — угадали? — яичница-болтунья. Два.
• Суббота Днем — отварное мясо и свежие помидоры. На десерт – один апельсин или грейпфрут. Ужин – фруктовый салат. Смешайте дыню, апельсин, персик, мандарин и яблоки.
• Воскресенье На обед — свежие помидоры, вареные кабачки с фасолью, курица без кожицы и — старые друзья! — Апельсин/грейпфрут. Ужин в этот раз будет точно таким же, как и обед. Так что можно приготовить с запасом.

Третья и четвертая недели

Итак, вы уже съели половину рациона Мэгги. Однако праздновать победу еще рано. Третья неделя довольно сложная. Завтрак, к которому вы, я думаю, уже привыкли, отменяется. В целом на этой неделе нет строгого разделения на завтрак, обед и ужин. Эти продукты следует употреблять в течение дня в любых количествах.

• Понедельник Не зря говорят, что сегодня «тяжелый день». Можно есть только фрукты. Подойдут любые, кроме винограда, манго, бананы, инжир и финики.
• Вторник Овощной день. Овощи можно есть любые, кроме картофеля. Хотите — сырое, хотите — вареное. Кому что больше нравится.
• Среда Овощи-фрукты. Совместите то, что вы ели в понедельник, с тем, что вы ели во вторник. Запреты все те же.
• Четверг Рыба на пару или отварная. Свежая капуста или зеленый салат. Вареные овощи. Естественно, картошку еще нельзя.
• Пятница Здесь можно «разобрать»! Выбирать. Хочешь — мясо, хочешь — курицу. Можно варить, можно жарить. Гарнир – вареные овощи. Накормили? Хороший!
• В субботу и воскресенье снова фруктовое меню. Все равно нельзя есть манго, бананы, инжир, финики и виноград.

Неделя четвертая

«Последний рывок» — вы почти у цели. Система та же, что и на прошлой неделе. Дается список «разрешенных» продуктов, и вы «растягиваете» его на целый день. Понедельник

• вареное мясо или курица — около 200 граммов;
• одна банка консервированного тунца. Разумеется, в собственном соку, а не в масле;
• четыре огурца среднего размера;
• один тост;
• от двух до четырех томатов;
• один апельсин или грейпфрут.

Вторник

• 200 г вареного или жареного мяса;
• три помидора;
• четыре огурца;
• одно яблоко или груша;
• один апельсин или грейпфрут.

Среда

• одна большая ложка творога. Конечно, не жирный;
• 200 грамм сыра. Слишком обезжиренный;
• два-три огурца среднего размера;
• один тост;
• два помидора;
• грейпфрут или апельсин.

Четверг

• полувареная курица без кожи;
• три помидора;
• один небольшой огурец;
• один тост;
• апельсин/грейпфрут.

Пятница

• два яйца вкрутую;
• салат из свежих овощей без заправки — болгарский перец, помидоры, морковь, огурцы;
• грейпфрут/апельсин.

Суббота

• вареные куриные грудки. Вы можете съесть два;
• два или три огурца;
• 100 г брынзы или нежирного творога;
• один тост;
• два помидора;
• 200 миллилитров — стакан — простокваша;
• апельсин или грейпфрут.

Меню на неделю для семьи из 4 чел: эконом вариант еженедельного меню

Каждой современной женщине, которая совмещает дом, семью и работу, приходится вертеться, словно белке в колесе. Приходиться быть хорошей женой, заботливой матерью и отличным сотрудником, а возможно и успешно бизнес-леди.

Чем-то порой приходится жертвовать. Отказаться от поездки за город или сменить место проведения отпуска, но никогда женщина не пожертвует здоровьем своих близких.

И поэтому каждая старается готовить самое вкусное и полезное. Для этого опытные хозяйки и придумали еженедельное меню.

Меню на неделю: Для чего оно нам необходимо?

Ну, во-первых: это очень сэкономит ваше время, на пробежку по магазинам ежедневно, поскольку вы заранее об этом позаботились и в вашем холодильнике есть все необходимое.

Во-вторых: бережет энергию, которую вы затрачиваете на раздумья, а чем же сегодня накормить семью?

В-третьих: самое главное, меню экономит ваши деньги. Ведь, если у вас есть продукты для приготовления блюда, то вы не станете забегать впопыхах в магазин и покупать дорогие полуфабрикаты.

Для вкусного и разнообразного меню вы можете использовать пошаговые кулинарные рецепты, благодаря которым вы сможете готовить даже те блюда, которые ранее и не знали, как приготовить.

А продукты не проблема, ведь вы заранее продумали меню на неделю и закупили необходимые продукты.

И, конечно же, такой «график» позволит вашей семье с легкостью придерживаться правильного сбалансированного питания, тем самым вы позаботитесь и о здоровье близких, что очень важно в наше время.

Поэтому, уважаемые женщины, девушки, да и мужчинам это тоже полезно, составьте меню на неделю и у вас появиться много свободного времени на другие занятия.

Экономное меню на неделю

Я вам покажу экономное еженедельное меню на семью из 4-ых человек (2-е взрослых и 2-е детишек).

Понедельник

• Завтрак – Гречневая каша
• Обед – Суп куриный с вермишелью
• Полдник – Салат из моркови и кураги
• Ужин – Печень в сметане + вермишель + салат из моркови и кураги

Вторник

• Завтрак – Бутерброды с печеночным паштетом (паштет делается из оставшейся с ужина печени)
• Обед – Суп куриный с вермишелью (готовился в понедельник)
• Полдник – Рулет с лимоном
• Ужин – Рыбные тефтели + винегрет

Среда

• Завтрак – Каша “Ассорти”
• Обед – Суп гороховый с чесночными гренками
• Полдник – Рулет с лимоном (готовился во вторник)
• Ужин – Рыбные тефтели + винегрет (готовились во вторник)

Четверг

• Завтрак – Омлет
• Обед – Суп гороховый с чесночными гренками (готовился в среду)
• Полдник – Оладьи с яблоками
• Ужин – Тушеная капуста с рисом и фаршем + салат из моркови с чесноком

Пятница

• Завтрак – Оладьи с яблоками (готовились в четверг)
• Обед – Суп с томатной пастой и лапшой
• Полдник – Кефирный коктейль с бананом, имбирем и корицей
• Ужин – Тушеная капуста с рисом и фаршем + салат из моркови с чесноком (готовились в четверг)

Суббота

• Завтрак – Сырники с яблоками
• Обед – Суп с томатной пастой и лапшой (готовился в пятницу)
• Полдник – Сырники с яблоками (остались с завтрака)
• Ужин – Куриные котлетки + картофель + салат из свежей капусты с чесночной заправкой

Воскресенье

• Завтрак – Пшенная каша с тыквой
• Обед – Рассольник
• Полдник – фрукты (яблоки)
• Ужин – Куриные котлетки (готовились в субботу) + рис+ салат из свеклы с зеленым горошком

Меню на неделю реально получилось бюджетное! Попробуйте и вы не пожалеете!

ПОДЕЛИТЬСЯ

Предыдущая статьяКуриные рулеты с овощной начинкой на сковороде – оригинальный рецепт, бесподобный вкус

Следующая статьяКак приготовить мясо по-французски в духовке

Рецепт дня

Дешевый план питания на 7 дней со списком покупок | Costless

Заблаговременное планирование и приготовление пищи может облегчить вашу жизнь в течение недели и сэкономить семейный бюджет.

Если вы раньше не планировали еженедельную диету, скорее всего, вы не знаете, с чего начать. В помощь мы разработали бюджетное меню на неделю на основе списка продуктов эконом-класса. Все рецепты не только вкусные, но и доступные и простые.

Меню недельного бюджета

Это не диета и не программа похудения: это бюджетный план питания на неделю. Мы составили меню из самых распространенных и доступных продуктов, которые помогут вам сэкономить. Тем не менее, все рецепты подобраны с учетом баланса белков, жиров и углеводов.,

Для дополнительной экономии не выбрасывайте оставшиеся ингредиенты: если в рецепте указано использовать для омлета 3 белка и 1 желток, мы рекомендуем используя оставшиеся 2 белка для приготовления блюда на обед. Мы тщательно продумали каждое блюдо в меню, минимизировав пищевые отходы и ненужные отходы.

Большинство блюд готовятся быстро: благодаря подготовке большинство блюд готовится всего за несколько минут. Ужин требует немного больше усилий, но ни один из них не должен занимать у вас более 30 минут.

Понедельник

Завтрак — омлет из 2-х яиц с молоком, помидор, грибы и кофе с нежирным молоком.

Перекус — яблоко.

Обед — бульон куриный с картофелем, луком, морковью и вареными яйцами. Вы можете заменить куриное филе филе бедра для еще большего бюджета. Суп можно есть несколько дней. Подавайте хрустящие гренки с супом.

Ужин — домашний донер с курицей и овощами. Возьмите лаваш и смажьте его сметанно-чесночным соусом. Приготовить соус, взять 2 столовые ложки нежирной сметаны, измельчить 1-2 зубчика чеснока, добавить перец, соль, смесь трав по вкусу — половину курицы обжарить на сковороде. Выложите на лаваш нарезанную куриную грудку, нашинкованную капусту, нарезанные помидор и огурец, морковь по-корейски. Завернуть лаваш и обжарить со всех сторон на сковороде или гриле. По желанию можно изменить начинку шаурмы, заменив ее овощами, которые есть в холодильнике.

Вторник

Завтрак — овсянка на пару с бананом или замороженными ягодами, кофе с нежирным молоком.

Перекус — яблоко.

Обед — бульон куриный с гренками.

Ужин — запеченный картофель с грибами и курицей. Залейте все сметанным соусом, а сверху посыпьте сыром.

Среда

Завтрак — омлет из 2-х яиц с гренками с сыром. Взять 2 ломтика хлеба и окунуть во взбитую смесь яиц и специй, обжарить с одной стороны 2 минуты, перевернуть на другую и посыпать сыром. Обжаривайте еще 2 минуты.

Перекус — банан.

Обед — остатки куриного бульона. К ужину можно добавить винегрет. Отварить свеклу, морковь, картофель. Нарезать квадратиками, добавить квашеную капусту, соленые огурцы, консервированный зеленый горошек, заправить салат растительным маслом.

Ужин — домашний донер с курицей и овощами. Используйте оставшиеся ингредиенты, чтобы сделать еще одну шаурму.

Четверг

Завтрак — овсянка на пару с бананом или замороженными ягодами, кофе с нежирным молоком.

Перекус — апельсин или 2 мандарина.

Обед — гречка отварная, котлеты куриные и винегрет. Возьмите 500 грамм куриного фарша. Добавить в фарш 1 небольшую нарезанную луковицу, 2 яйца, 2 ст. л. муки и 2 ст. л. топленое масло Обжарьте котлеты на раскаленной сковороде до румяной корочки, а затем подержите еще 5-10 минут на медленном огне под крышкой.

Ужин — драники со сметаной. Картофель и лук натереть на крупной терке. В отдельной миске взбить 2 яйца, добавить соль и перец по вкусу. Смешайте яичную смесь и картофель, добавьте 1 ст. сметаны и 2 ст. л. мука. Картофельные оладьи обжариваем на раскаленной сковороде до золотистого цвета. Подавать картофельные оладьи со сметаной.

Пятница

Завтрак — овсянка, чай или кофе, любые фрукты. Для овсянки возьмите 3 ст. л. овсянки, 30 мл молока, 2 яйца. Смешайте все ингредиенты и оставьте набухать на 20 минут. Затем обжарьте овсяные лепешки на сковороде с двух сторон до готовности. Овсянку можно фаршировать сыром и помидорами.

Перекус — яблоко.

Обед — гречка отварная, котлеты куриные, винегрет.

Ужин — оладьи из кабачков. Натереть кабачки, добавить яйцо и несколько столовых ложек муки. Добавьте приправы и травы по вкусу. Обжарить кабачковые оладьи по 5-7 минут с каждой стороны. Подавать со сметаной.

Суббота

Завтрак — блинчики со сгущенкой, кофе или чай. Для пышных блинчиков взбить 1 яйцо, щепотку соли, 2 ст. л. Сахара. Добавить 250 мл кефира (1 или 2,5%) и 250 г муки. Перемешайте все ингредиенты, добавьте ½ ч.л. разрыхлителя или соды. Обжарить блины до золотистого цвета. Подавайте со сгущенным молоком или любым джемом.

Перекус — 2 сваренных вкрутую яйца.

Обед — фасоль стручковая тушеная с овощами, котлеты куриные.

Ужин — фаршированная куриная грудка с капустой и салатом из огурцов. Куриную грудку промыть, посолить и приправить, сверху сделать небольшие надрезы. Кабачок и помидор нарезать дольками и уложить в получившиеся кармашки. Закрепите дополнительно зубочистками. Выпекать 40 минут.

Воскресенье

Завтрак — омлет из 3 белков и 1 желтка с начинкой из сыра, ветчины, грибов и помидоров, кофе или чай.

Закуска — смузи из замороженных ягод или любых фруктов.

Обед — паста карбонара. Отварите спагетти и откиньте на дуршлаг. Разогрейте масло в сковороде и добавьте мелко нарезанный чеснок. Отдельно в миске взбить 2 желтка со 100 мл сливок. Втираем сыр в яичную смесь. Переложите спагетти в сковороду и добавьте бекон/ветчину. В конце полейте получившейся заправкой для спагетти и подержите на медленном огне 2 минуты. Приправить перцем и солью по вкусу.

Ужин — пицца по-домашнему. Возьмите готовое тесто или корж для пиццы и смажьте томатной пастой. Ветчину, грибы, помидоры нарезать ломтиками. Натереть сыр. Равномерно распределите все на основе торта. Выпекать в духовке 25 минут.

Список дешевых покупок на неделю

• Молоко — 1000 мл
• Яйца — 20 шт.
• Помидор — 7 штук
• Огурец — 3 шт.
• Грибы — 400 гр
• Куриное филе — 4 шт.
• Картофель — 2 кг
• Морковь — 2 шт.
• Лук репчатый — 2 шт.
• Армянский лаваш — 2 листа
• Яблоко — 3 шт.
• Сметана — 500 мл
• Чеснок — 2 головки
• Перец молотый — 1 упаковка
• Итальянские травы — 1 упаковка
• Капуста — 1 плотва
• Корейская морковь — 200 гр
• Овсяные хлопья — 1 упаковка
• Ягоды замороженные — 1 уп.
• Кофе
• Травяной чай
• Хлеб
• Сыр — 300 гр
• Банан — 1 шт.
• Свекла — 2 шт.
• Квашеная капуста — 200 гр
• Огурцы маринованные — 200 гр
• Зеленый горошек — 1 бан.
• Подсолнечное масло
• Оранжевый — 1 шт.
• Гречка — 1 кг
• Куриный фарш — 500 гр
• Сливочное масло — 200 гр
• Мука пшеничная — 1 кг
• Кабачки — 2 штуки
• Стручковая фасоль — 1 упаковка.
• Сгущенное молоко — 250 мл
• Кефир 1% — 500 мл
• Сахар — 1 кг
• Разрыхлитель — 1 упаковка.
• Спагетти — 500 гр
• Ветчина — 200 гр
• Крем — 100 мл
• Томатная паста — 1 бан.
• Корж для пиццы — 1 шт.

Скачать список эконом продуктов на неделю

Список бюджетных продуктов на неделю рассчитан на 1 человека. Чтобы купить еду для семьи из 2/4/10, просто умножьте все ингредиенты на количество членов семьи. Однако крупы и расходные материалы следует рассчитывать исходя из индивидуальных потребностей.

Мы использовали самые простые и доступные продукты, которые можно найти в любом супермаркете. Однако, если вы хотите больше сэкономить на продуктах, используйте приложение Costless. Вы можете следить за акциями и сравнивать цены в разных супермаркетах. Таким образом, вы уменьшите стоимость продуктовой корзины на неделю.

Руководство по борьбе с бедностью | ASPE

Ресурсы

• Предыдущие рекомендации по бедности и ссылки в Федеральном реестре
• Диаграмма с процентами (например, 125 процентов) от рекомендаций (PDF)
• Часто задаваемые вопросы (FAQ) о рекомендациях по борьбе с бедностью и борьбе с бедностью
  • Рекомендации по борьбе с бедностью — валовой или чистый доход
  • Черта бедности для штата или города
  • Количество бедных в штате или городе
  • Как была разработана черта бедности
• Дополнительные ресурсы по измерению бедности, чертам бедности и их истории
• Исследование бедности ASPE
• Домашняя страница Бюро переписи населения по бедности

Отдельные рекомендации по бедности для Аляски и Гавайев отражают административную практику Управления экономических возможностей, начавшуюся в период 1966-1970 годов. Обратите внимание, что порог бедности — первоначальная версия показателя бедности — никогда не имел отдельных цифр для Аляски и Гавайев. Нормы бедности не определены для Пуэрто-Рико, Виргинских островов США, Американского Самоа, Гуама, Республики Маршалловы Острова, Федеративных Штатов Микронезии, Содружества Северных Марианских островов и Палау. В тех случаях, когда федеральная программа, использующая нормы бедности, обслуживает какую-либо из этих юрисдикций, федеральное ведомство, управляющее программой, несет ответственность за принятие решения о том, следует ли использовать смежные штаты и округ Колумбия. руководящие принципы для этих юрисдикций или следовать какой-либо другой процедуре.

Рекомендации по бедности применяются как к пожилым, так и к невозрастным единицам. В руководящих принципах никогда не было различий между возрастными и невозрастными; только пороги бедности Бюро переписи (статистические) имеют отдельные цифры для престарелых и невозрастных единиц, состоящих из одного и двух человек.

Программы, использующие рекомендации (или проценты, кратные рекомендациям — например, 125 процентов или 185 процентов рекомендаций) при определении права на участие, включают Head Start, Программу дополнительной помощи в питании (SNAP), Национальную программу школьных обедов, Низкую -Программа помощи в получении энергии для дома и Программа медицинского страхования детей. Обратите внимание, что, как правило, программы государственной помощи наличными (временная помощь нуждающимся семьям и дополнительный социальный доход) НЕ используют рекомендации по бедности при определении права на получение помощи. Программа налоговых льгот на заработанный доход также НЕ использует рекомендации по бедности для определения права на получение помощи. Более подробный список программ, которые используют и не используют рекомендации, см. в разделе Часто задаваемые вопросы (FAQ).

Нормы бедности (в отличие от порогов бедности) определяются годом, в котором они были опубликованы. Например, руководящие принципы, выпущенные в январе 2023 года, обозначены как руководящие принципы бедности на 2023 год. Однако рекомендации HHS по бедности на 2023 год отражают изменения цен только до 2022 календарного года; соответственно, они примерно равны пороговым значениям бедности Бюро переписи населения на 2022 календарный год. (Пороговые значения на 2022 г., как ожидается, будут опубликованы в окончательном виде в сентябре 2023 г.; предварительный вариант пороговых значений на 2022 г. теперь можно получить в Бюро переписи населения) 9.0003

Руководство по бедности можно официально назвать «правилом бедности, которое периодически обновляется в Федеральном реестре Министерством здравоохранения и социальных служб США в соответствии с 42 U.S.C. 9902(2)».

Существуют две слегка различающиеся версии федерального показателя бедности: порог бедности и рекомендации по бедности.

Порог бедности — это первоначальная версия федерального показателя бедности. Они обновляются каждый год Бюро переписи населения . Пороговые значения используются главным образом для статистических целей — например, для ежегодной подготовки оценок числа американцев, живущих в бедности. (Другими словами, все официальные данные о численности бедного населения рассчитываются с использованием порога бедности, а не руководящих принципов). Пороги бедности с 1973 г. (и для некоторых более ранних лет) и средневзвешенные пороги бедности с 1959 г. доступны на веб-сайте Бюро переписи населения. Пример того, как Бюро переписи населения применяет пороговые значения к доходу семьи для определения ее статуса бедности, см. в разделе «Как Бюро переписи населения измеряет бедность» на веб-сайте Бюро переписи населения.

Руководство по бедности является другой версией федерального показателя бедности. Они выпускаются каждый год в Федеральном реестре Департамента здравоохранения и социальных служб (HHS). Руководящие принципы представляют собой упрощение порогов бедности для использования в административных целях — например, для определения финансового права на участие в определенных федеральных программах.

Рекомендации по бедности иногда в широком смысле называют «федеральным уровнем бедности» (FPL), но это выражение двусмысленно, и его следует избегать, особенно в ситуациях (например, законодательных или административных), где важна точность.

Кулинарные рецепты с фото, пошаговые рецепты блюд с фотографиями

Самое актуальное

5 слоев удовольствия: как правильно собрать селедку под шубой и 3 топовых рецепта

Что вам больше всего нравится в селедке под шубой? Наверное, то же, что и мне. Абсолютно разные продукты, соединяясь «на кончике языка», рождают совершенное сочетание соленого и сладкого, с перебивкой …

Как приготовить

Что будет, если чаще добавлять в пищу восточные пряности

Восточные специи славятся насыщенным ароматом и ярким вкусом. Мы изредка добавляем их в одно-два блюда, а в остальное время забываем. А что, если использовать такие специи на повседневной основе в . ..

Факты о еде

Лайфхаки

Кета на любой вкус, шеф рассказывает, что обязательно приготовить из этой рыбы

Кета – одна из самых доступных из лососевых рыб. При этом пользы в ней больше, чем в жирном лососе или семге. О том, чем замечательна эта рыба и какие блюда можно из нее приготовить, рассказывает шеф …

Новости Традиции

Новый год 2023, в чем встретить, что подать на стол, встречая Кролика

Новый год 2023, каким ты будешь? Верим, что более спокойным и счастливым, а еще «пушистым», как кролик, символ наступающего года. В чем его встречать, какие цвета выбрать и чем накормить гостей – …

Что на ужин

Быстрее, вкуснее, полезнее

Вкусно — это далеко не всегда скучно и однообразно. «Горячая штучка» использует инновационный подход к приготовлению продукции, что позволяет делать ее не только вкусной, но еще и очень необычной. А . …

«МАГНИТ ПРИВЫЧЕК»

Полезные продукты

Королевский вкус для любителей сыра

Сыр — один из тех продуктов, который любят во всем мире. Его подают на стол как самостоятельную закуску, используют для приготовления бутербродов и добавляют в различные блюда. У каждого сорта сыра .. …

Полезные продукты Ешь на здоровье

Зернышко к зернышку

Ему отдают предпочтение те, кто серьезно занимается спортом, и те, кто хочет похудеть. Он помогает забыть о простуде и продлевает молодость. Все это о твороге, а точнее – о зерненом твороге. Эти …

Ешь на здоровье Рецепты

Сырные шарики

Сырные шарики – сытная и всеми любимая закуска, которая нравится и взрослым, и детям. Готовить ее быстро и просто. Особенно, когда под рукой любимый плавленый сыр.

Рецепт дня

Рецепты

Турецкие лепешки

Турецкие лепешки на их родине называет никак не иначе, как гезлеме. Они похожи на тонкие лаваши с сочной мягкой начинкой внутри. Чего только ни кладут внутрь лепешки: мясо, зелень, картофель

Быстро и недорого

Рецепты

Салат с языком, сыром и каперсами

Салат с языком, сыром и каперсами – прекрасное начало праздничного застолья, а если добавить к нему теплый поджаренный зерновой хлеб, в будни он может стать самостоятельным обедом или ужином

Рецепты

Перец с пюре из творога с цветной капустой, огурцом и курицей

Перец с пюре из творога с цветной капустой, огурцом и курицей – простой и легкий рецепт сбалансированного перекуса, который так здорово приготовить вместе с детьми

Новости

Горячая тема дня

В магазинах появилась настоящая кока-кола. Но это не точно.

Оригинальная Coca-Cola официально ушла, но неофициально — как будто нет. В некоторых магазинах теперь продаются бутылки с прежним названием и дизайном. Вот, что об этом известно.

Какие продукты к новогоднему столу можно купить заранее, чтобы сэкономить

…

Как не запутаться с датами на упаковке: советы потребителю

…

Сколько продлятся новогодние каникулы 2023 и куда лучше сходить с детьми

…

В черный список? Какой хлеб считается самым вредным, из чего его производят

…

«Правило 5 секунд» и иммунитет: эксперты объясняют, что будет, если съесть упавшую на пол еду

. ..

Что нужно пить прямо сейчас, чтобы не болеть

…

Новые рецепты

Сырные шарики

Тыквенно-сырное ризотто

Капустный пирог

Творожная запеканка с яблоками в духовке

Блюдо недели. Запеканка

Простая запеканка в духовке, которую одобрит даже самая строгая бабуля

Простые запеканки в духовке – запеканки без лишних ингредиентов из доступных продуктов. По технологии приготовления вопросов не возникает даже у начинающих кулинаров. Чтобы сделать полезный …

Запеканки из кабачков с сыром в духовке, от которых сложно отказаться

…

Самые интересные запеканки на завтрак

…

Запеканка с фаршем в духовке, лучший способ накормить всю семью

…

Как приготовить творожную шоколадную запеканку, лайфхаки и рецепты от шефа

…

Как приготовить картофельную запеканку в духовке

…

Как приготовить ПП запеканку просто и вкусно

. ..

Опрос. Рецепты каких новогодних блюд вас интересуют больше всего?

САЛАТЫ БЛЮДА ФУРШЕТНОГО СТОЛА ЗАКУСКИ ГОРЯЧИЕ БЛЮДА ГОРЯЧИЕ БЛЮДА ИЗ ДУХОВКИ ПИРОГИ ДЕСЕРТЫ ТОРТЫ ПОСТНЫЕ БЛЮДА ВЕГАНСКИЕ БЛЮДА КОКТЕЙЛИ ДЕТСКИЕ БЛЮДА ЛЮБЫЕ ПРАЗДНИЧНЫЕ БЛЮДА НИКАКИЕ, Я ВСЕ УМЕЮ САМ

Все опросы

Сюжеты недели

Факты о еде

5 продуктов, которые обязательно нужно есть и готовить в декабре

Декабрь — это не только оливье, заливное и селедка под шубой. В первый месяц зимы рекомендуем питаться и готовить разнообразно, чтобы поддерживать иммунитет и приподнятое настроение. Рассказываем, на …

Чтобы не болеть

5 правил профилактики дисбактериоза для тех, кто заботится о себе

До 70% иммунитета человека находится в кишечнике, и здоровая кишечная микрофлора — его основа. Крепкий иммунитет — это и высокая устойчивость организма к бактериальным и вирусным инфекциям, и хорошее …

Давайте отпразднуем

Лайфхаки

Время — деньги: что и как готовить в микроволновке, чтобы упростить себе жизнь

6 декабря — День рождения микроволновки. Сегодня этот гаджет может быть полезен не только для разогрева еды. Рассказываем, что можно быстро приготовить в печи-имениннице.

Факты о еде

Польза имбиря, как его хранить и использовать, чтобы не болеть

8 декабря — День имбиря, шоколадного пирожного и сала. Пирожные и сало хороши, спору нет. Но имбирь нам сейчас кажется полезнее и актуальнее. О нем и расскажем.

Меню по случаю

Смотрим Чемпионат мира по футболу не отвлекаясь: 6 закусок для настоящих болельщиков

10 декабря — Всемирный день футбола. Очень своевременный праздник! Мы собрали шесть закусок от шеф-поваров для настоящих болельщиков. Их могут приготовить даже начинающие кулинанары.

Рецепты наших авторов

Обалденный банановый хлеб

Марина Майорова

Солянка со стерлядью

Липецкая Земля

Булочки-завитушки с сыром и зеленью от Лолиты Милявской

Елена Некрасова

Куриный рулет с грушей

ДавайтеПриготовим

Популярное

Салат Мимоза

Лосось в духовке

Жюльен

Щи из квашеной капусты

Свинина в духовке

Яблочные кексы

👌 Рецепты на каждый день, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Картофельные дольки по-деревенски: 1.

..

Картошечка по-деревенски – это вкусная хрустящая корочка и мягкий картофель внутри. Такого эффекта можно добиться несколькими способами. В основном такой картофель жарят во фритюре с большим количеств…

Простой салат из свежих огурцов по-н…

Перед вами простой салат из свежих огурцов в немецком стиле, который смело можно назвать блюдом на скорую руку, приготовить которое проще простого. А секрет казалось бы обычного салата — в необычной а…

Морковный салат Супер быстрый

Беспроигрышный вариант — так я могу охарактеризовать этот салат. Он отлично будет смотреться и на праздничном столе, и как вкусное дополнение к ужину. Совсем уже близко подобрался наш долгожданный пра…

Рассыпчатый рис. Правило 12 минут

Недавно наткнулась на прилавке магазина на смесь бурого и дикого риса. Заинтересовала меня она тем, что это продукт для здорового питания, и подходит для тех, кто худеет. Ну, а так как я не то чтоб ху…

Суп из рыбных консервов с вермишелью

Не знаю, как у кого, но у меня часто рецепт рождается спонтанно. История сегодняшнего рецепта такова. У меня в холодильнике завалялась баночка консервов «Рыбная уха». Я долго не могла ее использовать,…

Макароны с сосисками и яйцами

Кажется, я гений быстрой еды:) Ну серьезно. Приехать домой и за полчаса приготовить ужин — вот моя цель в последнее время. Причем в эти полчаса входит и попутное переодевание ребенка и себя, умывание,…

Овсяная каша по-шотландски за 15 мин…

Откройте для себя полезное и питательное блюдо из овсяной каши по-шотландски. Считается, что именно шотландки готовят самую вкусную в мире овсяную кашу. При ее приготовлении используются только овсяны…

Вкусный овощной суп на каждый день

Раскрасьте свои будни в яркие цвета вместе с универсальным и вкусным овощным супом, который порадует вас несколькими вариациями приготовления. Ароматный супчик с легкостью украсит ваш постный стол и в…

Сырный суп с брокколи и морковью

Что у вас на обед? Предлагаем в феврале разнообразить меню первых блюд и приготовить чудесный сырный суп на курином бульоне с капустой брокколи и морковкой. Ароматный сырный супчик имеет необычный вку…

Нежнейший капустный пирог для всей с…

Сегодня готовим нежнейший капустный пирог для всей семьи. Рецепт его приготовления настолько прост, что вы удивитесь. С ним справится даже ленивый, а результат гарантирован и проверен много раз — нежн…

Самый простой крабовый салат на кажд…

Один из самых любимых салатов сегодня готовим по подробному рецепту в самой его простейшей версии без риса и капусты. Крабовый салат получается очень легким, свежим и вместе с тем питательным блюдом,…

Вкусная гречка

Признавайтесь, вы любите гречку? Это прекрасный гарнир к рыбе и мясным блюдам. Но знаете, вне зависимости от ответа, я предлагаю вам сегодня приготовить ее очень-очень вкусно. Настолько, что даже т…

Овощной суп с рисом

Праздник апостолов Петра и Павла — 12-го, а впереди — ещё два дня поста. Так что мой овощной суп будет кстати 🙂 Впрочем, я уверена, что его не плохо сварить не только постящимся, но и тем, кто пресыт. ..

Яблочная шарлотка по-домашнему: вкус…

Шарлотка — вкусный и полезный яблочный пирог. Рецепт яблочной шарлотки считается достаточно простым, благодаря чему этот фруктовый десерт стал одним из самых популярных пирогов на столе. Добавление к…

Как приготовить куриный суп за 30 ми…

Куриный суп с лапшой — идеальный вариант первого блюда, которое с удовольствием съедят и дети, и взрослые. Рецепт приготовления горячего куриного супа очень легок, а устоять перед его ароматом просто…

Макароны с тушенкой и томатным соусо…

Макароны с тушёнкой – идеальная быстрая еда. Я тут сижу в глухой деревне, у нас большая семья, куча мужиков и стройка. Мужики пилят, режут, сверлят и месят с семи утра и дотемна. Им хочется есть стаби…

Вкусные овощные оладьи за 25 минут

Перед вами один из лучших рецептов приготовления быстрых и очень вкусных овощных оладий, которые станут настоящим кулинарным откровением для вас и ваших близких. Яркие, сочные и очень полезные овощные…

Универсальный майонезно-горчичный со…

Ароматный майонезно-горчичный соус — универсальное дополнение к любимым закускам и снекам: куриным крылышкам и стрипсам, свежим овощам и чипсам. Вы также можете использовать эту горчично-майонезную см…

Диетический овощной салат за 5 минут

Традиционно в преддверии новогодних праздничных дней мы начинаем фитнес-марафон по поддержанию своей фигуры. В этом вопросе нельзя забывать о здоровом питании и включать в свой ежедневный рацион больш…

Домашняя кесадилья за 15 минут отлич…

Сегодня буквально за 15 минут в домашних условиях готовим сытную и яркую мексиканскую закуску, которая станет оригинальным перекусом на каждый день. Это очень легко! Просто возьмите пшеничную тортилью…

Простой и вкусный праздничный салат…

Друзья, осталась неделя до Нового года и это здорово! Спешу поделиться с вами чудным экспресс-рецептом простого и вкусного праздничного салата с консервированным тунцом и свежим огурчиком. Такой легки…

Арахисовые батончики — полезный пере…

Сентябрь — начало учебного года и нашим деткам просто необходимо быть энергичными в течение дня. С этой задачей легко справятся арахисовые батончики, которые сегодня мы приготовим в домашних условиях…

Домашние тыквенные семечки в духовке…

Тыквенные семечки, запеченные в духовке — простая, легкая и очень полезная закуска, которая непременно полюбится всем домашним. Их можно приготовить солеными, острыми и даже сладко-солеными — выбирайт…

Аппетитный сырный суп с курицей и ку…

Совсем нет времени на приготовление первого блюда? Не беда! Сырный быстро-суп с курицей и консервированной кукурузой вам в помощь. Он настолько быстро и легко готовится, что вы не успеете проголодатьс…

Быстрые горячие бутерброды с сыром н…

Фантастически вкусные, ароматные и очень аппетитные горячие бутерброды с сыром, чесночком и зеленью — отличный завтрак на каждый день. Румяные супер-сырные сэндвичи готовятся без лишних хлопот на сков…

Ленивая пицца на тостах к семейному…

Для приготовления оригинального и в то же время простого и вкусного завтрака для своих домашних вам потребуется не более получаса. На выходе получите супер-аппетитные и ароматные ленивые пиццы на тост…

Золотистая курица в медово-чесночном…

Аппетитная золотистая курочка в ароматном медово-чесночном соусе готовится на сковороде так невероятно быстро и легко, что вы удивитесь. Готовую сочную курочку можно украсить петрушкой и подавать с ов…

Простейший десерт из яблок на каждый…

Хочется порадовать домашних вкусным десертом и при этом не заморачиваться с готовкой? Тогда загляните в наш простой пошаговый рецепт. Лаваш с яблоками напоминает по вкусу пирожки или булочки с яблочно…

Простейший рецепт бананового кекса д…

Ароматный и очень нежный банановый кекс — чудесная домашняя выпечка, процесс приготовления которой вам не доставит никаких хлопот. Для замеса теста вам даже не понадобится миксер! Всё предельно просто…

Картофельные лепешки по-быстрому отл…

Спешим поделиться интересной идеей для отличного перекуса на каждый день — приготовьте для себя и своих близких аппетитные картофельные лепешки по-быстрому на основе готовых кукурузных мини-тортилий….

Простой и вкусный рецепт жареной кап…

Сегодня готовим ароматную жареную белокочанную капусту с беконом по самому простому и быстрому рецепту. Жареная капуста получается очень сочной и аппетитной, а при готовке такого полноценного обеда ил…

Рецепт лимонада от Бейонсе: напиток…

Два года назад популярная американская певица Бейонсе выпустила свой шестой альбом под вкусным названием «Lemonade». На такое название исполнительницу вдохновила американская поговорка: «Если жизнь да…

Оригинальная яичница с сыром на завт…

Отличный рецепт приготовления быстрой глазуньи по-новому, которая обязательно понравится и удивит своими вкусовыми качествами! Ингредиенты на рецепт приготовления яичницы: Яйцо куриное 2 шт. Твердый…

Вкусные рыбные котлеты на скорую рук…

Перед вами простейший рецепт приготовления вкусных рыбных котлет, который выручит в тот момент, когда времени на готовку совершенно нет. В основе рецепта не свежая рыба, а консервированная, поэтому пр…

Замечательные творожные сырники на с…

Уверена, что такие замечательные творожные сырники вы ещё не готовили! 15 минут вашего времени, 4 доступных ингредиента, а самое главное — вам даже не понадобится дотрагиваться до теста руками! Сегодн…

Супер аппетитные горячие бутерброды…

Горячие бутерброды — это определенно один из самых вкуснейших завтраков. Порадуйте себя и своих домашних такой супер аппетитной горячей закуской, которая не займет в приготовлении и получаса. Готовые…

Простой и вкусный салат из капусты з…

Универсальный салат из капусты, такой простой и вкусный — это фантастический способ добавить изюминку практически любому блюду.   Пикантный капустный салат отлично сочетается с жареной курицей и рыб. ..

Как приготовить ужин за 20 минут вку…

Как разнообразить вкусный ужин на скорую руку? Да очень просто! Готовим спагетти с сыром и яйцами. Такое блюдо не стыдно подать даже нежданным гостям. Блюдо быстрое, а получается с нежным кремовым соу…

Кетчунез — универсальный соус для ва…

Сегодня готовим самый простой универсальный соус для ваших блюд — кетчунез. Для его создания вам не придется ничего варить, жарить или томить на огне. Всё предельно просто и экстремально быстро — дост…

Вкусный капустный салат с морковью з…

Капустный салат с морковью — легкое в приготовлении и ароматное овощное блюдо, которое гармонично впишется в ваше постное меню. Быстрый овощной салат также может стать отличным полезным перекусом на к…

Легкий салат с помидорами и зеленью…

Этот легкий, сочный и очень ароматный салат с помидорами и зеленью — отличный вариант овощной закуски для пикника. Весь секрет приготовления этого чудо-салата в супер ароматной безмайонезной заправке. ..

Самая вкусная и полезная манная каша…

Друзья, если вы, как и я, не можете представить своё утро без разнообразных каш, то вам обязательно нужно приготовить для своих домашних самую вкусную и полезную манную кашу — с клетчаткой. Эта питате…

Солянка с сосисками на сковороде — г…

Как приготовить вкусную и ароматную тушеную капусту с сосисками на сковороде? Всё просто, но у меня есть несколько секретиков. Чтобы капуста получилась сочной, нежной и аппетитной возьмите несколько а…

Домашняя приправа тако за 1 минуту

Ингредиенты для приготовления ароматной смеси специй тако в домашних условиях удивительно просты и доступны, а с созданием самой приправы мы справимся буквально за минуту! Спектр использования мексика…

Обалденная жареная картошка с луком…

Кто же не любит румяную жареную картошечку, да с лучком, да с маслом сливочным? Я уверена, что таких меньшинство. Также без проблем можно сделать этот обалденный картофельный гарнир постным, просто за. ..

Хрустящие кабачки в духовке за 30 ми…

Хрустящие кабачки или кабачки фри — ароматная овощная закуска, которая придется по вкусу абсолютно всем. Хрустящие ломтики кабачков в сырной панировке с легкостью заменят всеми любимый картофель фри и…

Ароматная смесь специй заатар за 5 м…

Ароматная смесь специй заатар — универсальная приправа с легким ореховым оттенком. Она фигурирует во многих рецептах арабской кухни и очень популярна на Ближнем Востоке. Приготовить ее в домашних усло…

Как приготовить чесночные булочки за…

Мягкие, ароматные и невероятно аппетитные чесночные булочки — идеальное сопровождение для ваших первых блюд. Таких простых и классных булочек вы точно не пробовали, ведь мы легко их приготовим из поло…

Простой и вкусный чесночный хлеб к п…

Перед вами рецепт не совсем традиционного, но очень вкусного чесночного хлеба, который идеален для подачи к первым блюдам. Приготовить такую чесночную закуску очень просто, достаточно вооружиться упак. ..

Готовим картошку с мясом — проверенн…

Сегодня у меня для вас очень простой, но уже, наверное, тысячу раз проверенный и всеми в моей семье любимой тушеной картошки с нежными кусочками свинины. Такое блюдо впору готовить и к праздничному ст…

Вкусный и сытный завтрак для всей се…

Аппетитные бутерброды с яичным салатом — оригинальный вариант вкусного и сытного завтрака для всей семьи. Вам слегка приелись традиционные каши на завтрак и утренняя яичница? Просто приготовьте для св…

Быстрые и вкусные банановые сырники…

Банановые сырники без яиц — простой, быстрый и очень вкусный домашний завтрак для всей семьи. Приготовить такой ароматный творожный завтрак вам не составит труда, а результат будет выше всяких похвал,…

Рыбные котлеты из филе минтая по-дом…

Минтай – самая популярная рыба среди хозяек. Его можно всегда приобрести, как зимой, так и летом. Да и доступная цена тушки всех привлекает. Но при всей доступности и полезности минтай не отличается я. ..

Фадж — ирландский картофельный хлеб…

Фадж — ирландский картофельный хлеб, который можно приготовить у себя дома меньше чем за полчаса. Аппетитные картофельные лепешки могут стать как отличным завтраком на скорую руку, так и вкуснейшим до…

Простой и вкусный суп из рыбных конс…

Перед вами очень простой и вкусный рецепт рыбного супа, который всегда меня выручает в момент дефицита времени на готовку. Главную роль в этом ароматном первом блюде играет консервированная горбуша, а…

Вкуснейшие макароны с сыром в духовк…

Сегодня в меню выходного дня вкуснейшие макароны с сыром или аппетитный мак энд чиз. Секрет успеха блюда в насыщенном сырном соусе, который мы приготовим из 2-х видов сыра, и в восхитительной хрустяще…

Паштет из свеклы и брынзы — ароматна…

Паштет из свеклы и брынзы — ароматная закуска на все случаи жизни, которая универсально подойдет как для праздничного стола, так и идеально дополнит блюда традиционного меню. Эта необычная закуска из…

Простой и вкусный витаминный салат з…

Сегодня на повестке дня простой, быстрый и очень вкусный витаминный салат, который непременно стоит включить в свой ежедневный рацион. Полезный овощной салат с ароматной безмайонезной заправкой — отли…

Моретум простая и ароматная чесночна…

Моретум – простая и ароматная чесночная закуска, которая пришла к нам из древнеримской кухни. Моретум или чесночное песто (так его называют на современный лад), намазанное на кусочек хлеба, снабдит ва…

Как приготовить вкусную яичницу с сы…

Бодрое утро начинается с отличного завтрака. Сегодня готовим супер аппетитную жареную яичницу с сыром, сосисками и зеленью, которая точно сделает ваше утро запоминающимся. Быстрый, вкусный и ароматный…

Банановые оладушки из 2-х ингредиент…

Сегодня на повестке дня простой и очень быстрый рецепт создания ароматных банановых оладушек всего из 2-х ингредиентов. Без муки и сахара мы приготовим вкусные банановые оладьи, которые послужат отлич…

Налешники — очень вкусные блинчики п…

Налешники — очень вкусные тонкие блинчики по-польски, которые можно подать как со сладкой, так и с соленой начинкой. Диетические польские блинчики можно запечь в духовке или пожарить на сковороде. Дру…

Как приготовить идеальное картофельн…

Нежное, воздушное и очень сливочное картофельное пюре — это ли не мечта любой хозяйки? Конечно да! Чтобы приготовить такое идеальное картофельное пюре, воспользуйтесь нашими полезными советами и у вас…

Сочные и ароматные куриные грудки на…

Приготовьте для своих домашних куриные грудки на сковороде по нашему универсальному рецепту, чтобы они стали более сочными и ароматными, в меру пикантными. Для этого достаточно заготовить горчичный кл…

Румяные сырники с курагой на сковоро…

Начните своё утро с пышных и румяных сырников и наверняка ваш день сложится отлично! Ведь золотистые творожные сырнички с курагой не просто вкусный, но и полезный завтрак, который будет готов без лишн. ..

Готовим быстрый завтрак любимому на…

Яичница из сосисок в форме сердца — романтический завтрак на День Влюбленных! Приготовив такую оригинальную яичницу своему любимому на День Валентина, вы передадите ему заботу, нежность и любовь! Кста…

Пицца для влюбленных в форме сердца…

Пицца в форме сердца – это такое же итальянское блюдо, которое отличается от классического своим оформлением. Такую красивую пиццу в домашних условиях обычно пекут ко Дню святого Валентина.   Сегодн…

Легкий овощной салат за 15 минут

Пополните ваше весеннее меню полезным и легким овощным салатиком, который готовится буквально за 15 минут. Свежий и ароматный салат из помидоров, огурцов и зелени — проверенная закуска на каждый день….

Простой овощной салат к постному сто…

Перед вами простой и вкусный рецепт постного овощного салата, который может выступить и в качестве быстрой закуски на каждый день. Полезное и бюджетное овощное блюдо легко приготовить на скорую руку,. ..

Готовим гречку с курицей в духовке -…

Традиционные гарниры, такие как рис, макароны, картошка уже слегка приелись? Не стоит отчаиваться! Спешим поделиться с вами простым и вкусным рецептом приготовления диетического второго блюда в духовк…

Как приготовить вкусный омлет на ско…

Вкусный, яркий и сытный омлет — прекрасное начало дня, он никогда не надоест. И, конечно, у него есть масса вариаций. Сегодня готовим ароматный омлет с овощами — болгарским перцем, репчатым луком и лю…

Куриные сердечки в томатно-сметанном…

Друзья, разнообразьте своё будничное меню, дополнив любимый гарнир обалденными куриными сердечками в нежном томатно-сметанном соусе. На сковороде, всего за 20 минут, мы с вами приготовим отменное блюд…

Вкусный салат с киноа к постному сто…

Разнообразьте свое ежедневное постное меню ярким, оригинальным и очень ароматным салатом с киноа и овощами. Вкусный постный салатик можно с легкостью преподнести и как роскошное праздничное блюдо из-з. ..

Необычные фаршированные перцы с тунц…

Вы думали, что первоклассные фаршированные перцы нельзя приготовить за 40 минут? Мы докажем обратное! Необычные фаршированные перцы с нежной рыбной начинкой под хрустящей золотистой корочкой — быстрое…

Пышные оладушки с творогом на кефире…

Кто же не любит на завтрак отведать чудесные сырнички или оладушки? Сегодня готовим полезное лакомство 2 в 1 — пышные творожные оладушки на кефире. В готовых оладушках вы даже не ощутите творога! Они…

51 Блюда быстрого приготовления для большой семьи

Если вам нужно накормить восемь ртов за 30 минут или меньше, эти веселые семейные рецепты ужина для вас! Попроси детей накрыть на стол и начинай готовить. Ужин будет готов в мгновение ока.

1 / 51

Я счастливая мама замечательных и активных детей. Простые, вкусные и быстрые блюда, такие как эта сковорода для барбекю из свинины, идеально подходят для нас, чтобы насладиться вместе после школьных занятий, особенно если у меня осталась рваная свинина. — Джуди Армстронг, Преривилль, Луизиана

Получить рецепт

2 / 51

Постный фарш из индейки делает его более легким, чем стандартный вариант говяжьего фарша. Обильный всплеск острого соуса и дополнительный сыр с плесенью придают аутентичный вкус в стиле Баффало. — Мария Регакис, Согус, Массачусетс

Перейти к рецепту

3 / 51

Куриная клубная пицца с листьями салата, помидорами и заправкой? Вас ждет угощение! Овощи придают сырной корочке прохладный хруст. — Дебби Рид, Клируотер, Флорида

Перейти к рецепту

4 / 51

Это один из самых фантастических и ароматных бургеров, которые я когда-либо готовил. Ranch — фаворит в соусах и заправках, и поверьте мне, он не разочаровывает и в этих гамбургерах! — Кэри Шиффлетт, Лейк-Миллс, Айова

Перейти к рецепту

5 / 51

Все сбегутся, как только вы достанете эту забавную пиццу из духовки. Я добавляю в готовое охлажденное тесто для пиццы оставшееся мясо тако, помидоры и сыр, и менее чем за полчаса готовлю к столу полноценную фиесту. — Сара Вовос, Миддлтон, Висконсин.

Перейти к рецепту

6 / 51

Каждый ломтик этого быстро готовящегося золотого хлеба подобен горячему бутерброду с говядиной, брокколи и моцареллой. — Пенни Лапп, Северный Роялтон, Огайо

Перейти к рецепту

7 / 51

Если вам предстоит насыщенный вечер, вот прекрасный способ поужинать с пользой для здоровья. Это вкусно, традиционно и просто. — Мелоди Литтлвуд, Ройал Сити, Вашингтон

Перейти к рецепту

8 / 51

Благодаря не требующей варки лапше эта лазанья на сковороде станет свежим, сытным, ароматным и быстрым блюдом для любого итальянского блюда. — Меган Крайфилд, Рипли, Западная Вирджиния

Перейти к рецепту

9 / 51

Когда я перешел на диету с низким содержанием жиров, я думал, что больше никогда не смогу есть крабовые котлеты. Но потом я нашла этот рецепт полезного крабового пирога. Теперь я могу наслаждаться этими маленькими райскими пирожками… без чувства вины! — Лаура Летобар, Ливония, Мичиган

Перейти к рецепту

10 / 51

Фахитас с говядиной приобретает восточную окраску с имбирным корнем, кунжутным маслом и васаби, разновидностью японского хрена. Вы можете найти его в азиатском отделе вашего супермаркета. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

11 / 51

Люди могут застать меня за грилем в любую погоду. Эта влажная свиная вырезка имеет множество ароматов благодаря специальной смеси специй, и ее очень легко приготовить. Моей жене особенно нравится, что ей не нужно готовить! — Стив Эрхарт, Вилла Парк, Иллинойс

Перейти к рецепту

12 / 51

Сладкие яблоки прекрасно сочетаются с острой горчицей в этом блюде, создавая сочную начинку для жареного на сковороде стейка из ветчины. Особенно люблю подавать его гостям осенью. — Элеонора Чор, Афина, Орегон

Перейти к рецепту

13 / 51

Это ароматное многослойное блюдо в стиле тако, подаваемое в качестве основного блюда на нашем семейном ужине, очень понравилось публике. Люди были приятно удивлены, обнаружив рисовую прослойку, и все наслаждаются сливочно-сырным соусом. — Джилл Штайнер, Хэнкок, Миннесота

Перейти к рецепту

14 / 51

Эта сочная и нежная рыба слегка приправлена ​​специями, поэтому ее остатки хорошо подходят для других рецептов. — Гейл Учват, Санд-Спрингс, Оклахома

Перейти к рецепту

15 / 51

Этот рецепт жареной курицы я получил от друга, когда жил на Гавайях. Он шипит со вкусом коричневого сахара, имбиря и соевого соуса. Huli означает «поворот» на гавайском языке. Эта кисло-сладкая глазурь отлично подходит и для свиных отбивных. — Шэрон Болинг, Сан-Диего, Калифорния

Перейти к рецепту

16 / 51

Если ваши дети любят Sloppy joes, им понравится эта пицца. Я придумал простой рецепт из шести ингредиентов. — Бренда Ролман, Кингман, Канзас

Перейти к рецепту

17 / 51

Принесите местную ярмарку на свою кухню с этими готовыми к лету корн-догами. Совет по окунанию: налейте тесто в высокую банку Мейсона и обмакните собак, чтобы создать равномерное покрытие вокруг. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

18 / 51

Этот рецепт дал мне друг. Моему мужу нравится сытная смесь говядины, лука и помидоров. Мне это нравится, потому что я могу так быстро подать его на стол. — Дебора Эллиотт, Ридж-Спринг, Южная Каролина

Перейти к рецепту

19 / 51

Мои внуки не только обожают эти хот-доги с сырной начинкой, но и с удовольствием помогают готовить еду. Это идеальное решение, когда вам нужен обед в последнюю минуту. —Лилетта Сирл, Морган, Юта

Перейти к рецепту

20 / 51

Этот простой вариант классического китайского блюда из курицы доказывает, что вы можете наслаждаться любимым вкусом еды на вынос, не забывая при этом о правильном питании. — Конни Крупп, Расин, Висконсин

Перейти к рецепту

21 / 51

Этот восхитительный жареный рис с креветками имеет такой цвет и вкус, что быстро исчезает. Наша семья из четырех человек не может нарадоваться. Бекон добавляет свежести и пикантности. Подумайте об этом, когда вам нужно другое основное блюдо или блюдо для позднего завтрака. — Сандра Томпсон, Уайт Холл, Арканзас

Перейти к рецепту

22 / 51

Замороженные фрикадельки и банка кисло-сладкого соуса делают это блюдо, приготовленное в микроволновой печи, спасением в последнюю минуту во время гонки на время. Ароматный соус с ноткой чеснока красиво покрывает красочную смесь фрикаделек, моркови, зеленого перца и лука. — Айви Эресмас, Дейд-Сити, Флорида

Перейти к рецепту

23 / 51

Этот рецепт не только быстр и прост в приготовлении, но и очень красив. В этом красочном блюде из пасты сочетаются нарезанная соломкой ветчина, сыр пармезан, горох и лингвини. — Присцилла Уивер, Хагерстаун, Мэриленд

Перейти к рецепту

24 / 51

Я специалист по фитнесу и персональный тренер, поэтому я знаю, как важно правильно выбирать продукты, чтобы зарядиться энергией в течение дня. Эти быстрые и сытные тостады богаты нежирным белком, клетчаткой и большим количеством овощей. Имейте их в любой вечер недели. — Джули Хантингтон, Мемфис, Теннесси

Перейти к рецепту

25 / 51

Найти творческие способы использования остатков, особенно для индейки после Дня Благодарения, непросто. Вот мой фаворит, который вы можете легко приготовить для другого варианта ужина. Приготовьте рецепт, как указано, затем переложите в форму для запекания и заморозьте на срок до трех месяцев. — Патрисия Кайл, Нокомис, Флорида

Перейти к рецепту

26 / 51

Приготовленный соус делает акцент на этой теплой пасте песто с курицей. Держите песто в морозильной камере до тех пор, пока у вас не останется курица. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

27 / 51

Работая полный рабочий день, учась в школе и воспитывая троих детей, поиск экономящих время рецептов, которые нравятся моей семье, является одной из моих самых больших проблем. Эти быстрые пиццы обладают огромным количеством вкуса. — Эми Грим, Чилликот, Огайо

Перейти к рецепту

28 / 51

Этот пряный, дерзкий цыпленок великолепно подается с жареной кукурузой в початках с маслом с базиликом и свежим салатом из капусты. — Рита Уинтроуд, Корритон, Теннесси

Перейти к рецепту

29 / 51

Нежные креветки приобретают невероятный вкус, если их отварить в курином бульоне с добавлением чеснока и спелых оливок. — Вкус дома Тестовая кухня

Перейти к рецепту

30 / 51

Мне нравится использовать продукты быстрого приготовления, такие как булочки в форме полумесяца в этом простом рецепте. Когда я подаю его гостям, они всегда спрашивают рецепт. Чтобы ускорить приготовление этого блюда, я часто заранее подрумяниваю несколько фунтов колбасы и держу ее в морозильной камере. — LaChelle Olivet, Pace, Florida

Перейти к рецепту

31 / 51

Много лет назад я нашел рецепт жареной тилапии в кулинарной книге морепродуктов. Ананасовая сальса с кинзой имеет оттенок специй и прекрасно сочетается с слоеной нежной рыбой. — Бет Флеминг, Даунерс-Гроув, Иллинойс,

Перейти к рецепту

32 / 51

Розмарин придает особую нотку этим красиво глазированным свиным отбивным, которые идеально подходят для любого блюда. — Луиза Гилберт, Кенель, Британская Колумбия

Перейти к рецепту

33 / 51

Жареные креветки по этому рецепту просты и вкусны! Эти креветки отлично сочетаются со стейком, но для особого случая смажьте соусом хвосты омаров и обжарьте их на гриле. — Шерил Шенбергер, Альбукерке, Нью-Мексико

Перейти к рецепту

34 / 51

Никто не будет скучать по мясу, если вы приготовите эти сытные буррито со свежей начинкой. Они быстро исправляются и не ударят по вашему кошельку. — Шэрон В. Бикетт, Честер, Южная Каролина

Перейти к рецепту

35 / 51

Этот рецепт полезный, но сытный, быстрый и вкусный. Он будет на столе менее чем через 30 минут, и его сожрут мои дети! Если вы не любите капусту, добавьте вместо нее молодой шпинат или нарезанную брокколи. — Ким Ван Дунк, Колдуэлл, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

36 / 51

Мой 3-летний ребенок прошел через стадию только куриных наггетсов и картофеля фри, поэтому я приготовила для него эти золотые наггетсы. Они нравятся даже взрослым! — Аманда Ливсей, Мобил, Алабама

Перейти к рецепту

37 / 51

Однажды вечером мама сделала кольцо из курицы и брокколи. Я сказал, что предпочел бы пиццу. Так родился этот рецепт! — Триша Ричардсон, Спрингдейл, Арканзас

Перейти к рецепту

38 / 51

Я создал этот рецепт, объединив ингредиенты для тако, которые нравятся моим детям. Когда она будет готова, я часто держу говяжью смесь в медленноварке в тепле, чтобы дети могли быстро наполнить тако-раковины после напряженной футбольной тренировки. — Сьюзан Скалли, Мейсон, Огайо

Перейти к рецепту

39 / 51

Однажды вечером я придумал этот простой рецепт быстрого ужина. Он идеально подходит к чашке супа для вкусного ужина в будний день. — Терри Крэндалл, Гарднервиль, Невада

Перейти к рецепту

40 / 51

Мы с женой впервые приготовили это блюдо из курицы, будучи молодоженами, и с тех пор мы подсели на него. Делаем теперь почти еженедельно. Это так просто и доступно, но очень вкусно и полезно. Не могу победить это! — Крис Кун, Мидлотиан, Вирджиния

Перейти к рецепту

41 / 51

У моей невестки раньше была пиццерия, и она дала мне замечательный рецепт с говяжьим фаршем, сыром чеддер и соусом «Тысяча островов». Нам нравится на цельнозерновой корочке. — Кэти Бакли, Вайоминг, Делавэр

Перейти к рецепту

42 / 51

Мне нравится сочетание сладкого цитрусового маринада и острого привкуса масла с плесенью. А мои дети просто обожают стейк из пашины. —Гвен Ведель, Огаста, Мичиган

Перейти к рецепту

43 / 51

Я создала это блюдо специально для своего сына, у которого самый привередливый вкус. Аромат свежей зелени такой аппетитный – даже он не может устоять! — Нибедита Дас, Форт-Уэрт, Техас

Перейти к рецепту

44 / 51

В Риме мы обедали возле Пантеона. Удивительный ресторан ушел в историю, но память о нем живет в этой вкусной пасте с грибами и колбасой. — Барбара Рузрох, Брукфилд, Висконсин

Перейти к рецепту

45 / 51

Эти лодочки прекрасно сочетаются с чипсами из тортильи, фасолью или рисом. Вы также можете накрыть их, упаковать на льду и взять с собой на пикник или обед. Прямо из духовки или холодные, они всегда вкусные. — Фрэнсис Бентин, Скио, Орегон

Перейти к рецепту

46 / 51

Когда у нас не было булочек для классических бомбардировщиков с сосисками, мой муж готовил колбасные и овощные кебабы. Поджарьте их, затем добавьте кубики сыра. — Синди Хиллиард, Кеноша, Висконсин

Перейти к рецепту

47 / 51

В моих красочных «лодочках» с лебедой, фасолью нут и тыквенными семечками используется кабачок «деликата» — зимний кабачок со съедобной кожицей кремового цвета с зелеными полосками. В крайнем случае подойдет желудевая тыква, но не ешьте кожуру! —Лорен Ноэльке, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

48 / 51

Мои макароны с сыром просты и имеют много вкуса от сыров и молотого чили чипотле. Я использую макароны конкилье, потому что их форма позволяет большему количеству расплавленного сыра скапливаться внутри. Ням! — Коллин Делаудер, Херндон, Вирджиния

Перейти к рецепту

49 / 51

Когда я открыл для себя макароны из коричневого риса, я никогда не оглядывался назад. С имбирем, яркими овощами и курицей-гриль, он на вкус как яичный рулет! — Тиффани Иле, Бронкс, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

50 / 51

Я хотел найти способ использовать ананасовую сальсу в рецепте. Я придумала это супер простое, вкусное и быстрое блюдо! — Эрин Шилло, Нортфилд, Огайо

Перейти к рецепту

51 / 51

Моя семья обожает мой рулет с ветчиной, поэтому я решил сделать из него котлеты и приготовить их на гриле — это сразу же стало хитом. Добавление рукколы придает этим гамбургерам пикантный вкус, а медово-горчичная заправка придает правильный кисло-сладкий вкус. — Сьюзан Бикта, Куцтаун, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 01 августа 2019 г.

Кристин Саттер

Большая поклонница домашней кухни, Кристин уже почти 20 лет работает писателем и редактором. Она овладела искусством обучения на своих неумелых риффах действительно хорошим рецептам других людей.

Рецепты Легких Ужинов Для Семьи

Вот невероятно Легкие Рецепты Ужинов для Семьи. Большинство из этих рецептов можно приготовить за 30 минут, или они требуют менее 30 минут практического времени (приготовления).​​​​​​​​​​​​​​​

Привет, друзья, обедать тяжело? Поверьте мне, я ЗНАЮ борьбу! Большинство дней я борюсь с тем, что приготовить на ужин.

Поэтому я подумал, что было бы здорово иметь несколько моих любимых рецептов легкого ужина в одном месте, чтобы быстро обращаться к ним, когда я не знаю, что приготовить.

Это простые рецепты ужина для всей семьи. Большинство из этих рецептов можно приготовить за 30 минут. Для тех, кому требуется больше времени, практическое время не превышает 30 минут.

Кроме того, эти семейные рецепты настолько доступны, что для их приготовления требуются основные ингредиенты (по крайней мере, для тех, кто живет в Соединенных Штатах). Здесь нет странных или труднодоступных ингредиентов!

Планирование питания неделю за неделей может быть такой задачей. Если вам нужна дополнительная помощь в планировании ужина, ознакомьтесь с этими советами по планированию питания на неделю и этими идеями меню.

Итак, вернемся к сегодняшней публикации, в которой собраны несложные рецепты ужина, которые намного лучше, чем заказывать еду на вынос!

Эти простые рецепты ужина для всей семьи варьируются от рецептов курицы до рецептов рыбы, рецептов говядины и веганских рецептов! Каждый найдет что-то для себя, независимо от ваших диетических предпочтений.

Так что добавьте эту страницу в закладки, чтобы обращаться к ней всякий раз, когда вам нужны быстрые и простые идеи для ужина. Я знаю, что буду часто посещать этот пост. Это хороший!

Кроме того, я обновил эту страницу, и я буду часто обновлять эту страницу, когда добавлю больше рецептов в свой репертуар простых рецептов ужина для семьи. Поэтому обязательно следите за обновлениями.

П.С. Если вы хотите ознакомиться с моим полным ассортиментом рецептов ужина, загляните на эту страницу.

Вот простые рецепты ужина для всей семьи:

1. КУРИЦА В БЕЛОМ СОУСЕ

Курица в белом соусе

Сочная курица в белом соусе. Он сливочный, чесночный, маслянистый и такой вкусный! Блюдо, достойное королей, но настолько простое в приготовлении, что готовится всего за 30 минут!

Посмотрите этот рецепт

2. ПРОСТОЕ ОБЖАРЕНИЕ КУРИЦЫ

Простое обжаривание цыпленка

Это простое обжаривание цыпленка готовится примерно через 20 минут. Сочные идеально обжаренные кусочки чесночного цыпленка с вкусными хрустящими овощами. С рисом идеально! Это быстрый и необычный сбалансированный ужин в будний день. Наслаждайтесь, друзья!

Посмотрите этот рецепт

3. ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ЧЕТВЕРТИ

Запеченные куриные ножки

Эти запеченные куриные ножки хрустящие снаружи, сочные внутри и вкусные до костей. Удивительная смесь приправ делает вкус куриной кожи таким приятным, чесночным, травяным, как что-то, что вы получите в модном ресторане.

Посмотрите этот рецепт

4. САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Салат с курицей и авокадо

Этот салат с курицей и авокадо постоянно повторяется у меня дома. Он подходит для детей, свежий, с сочными кусочками курицы и хорошо сбалансированной едой. В основном я подаю его как полноценное блюдо, но из него получится отличная закуска, гарнир или салат для вечеринки. Такая красивая на столе, а главное, такая вкусная!

Посмотрите этот рецепт

5. КУРИЦА С КОКОСОМ КАРРИ В СПЕШНОСТИ

Курица с кокосовым карри

Курица с кокосовым карри — это быстрый и простой рецепт ужина, который можно приготовить, когда вам нужно накрыть стол, но вы спешите. . Он такой сытный со сливочно-кокосовым соусом и хрустящими овощами. Подавать с горячим рассыпчатым рисом!

Посмотрите этот рецепт

6. КУРИНЫЕ ГОРЕНИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Куриные голени в сливочном соусе

Поднимите свои куриные ножки на новый уровень, приготовив их с этим сливочным соусом. Куриные ножки в сливочном соусе готовятся за 30 минут и подходят к рису, макаронам и овощам. Время ужина стало лучше!

Посмотрите этот рецепт

7. АФРИКАНСКОЕ РАШЕЕ СО ШПИНАТОМ С КУРИЦЕЙ И КРЕВЕТКАМИ (БОЛЬШЕ ПОХОЖЕ НА СОТЕ СО ШПИНАТОМ)

Африканское рагу из шпината с курицей и креветками

наконец немного нарезанного шпината. Это быстро, легко и вкусно. Всего 30 минут на приготовление — идеальное блюдо для насыщенных будней! Чтобы сделать это веганское блюдо, используйте грибы вместо курицы и креветок.

Посмотрите этот рецепт

8. ТИЛАПИЯ, ОБЖАРЕННАЯ НА сковороде

Тилапия, обжаренная на сковороде

Тилапия, обжаренная на сковороде, — отличный способ приготовить филе тилапии, чтобы оно было действительно вкусным! Поверьте, вам захочется удвоить этот рецепт. Я проверил рецепт, используя 1 фунт филе, но моя семья из 2 взрослых и 3 детей съела 2 фунта за один раз! Рыба необыкновенно хороша!

Посмотрите этот рецепт

9. ЛОСОСЬ КАДЖУН

Лосось КАДЖУН

Мы любим лосося в моем доме. Этот лосось по-каджунски хорош тем, что его до смешного легко приготовить с приправой по-каджунски. Подавайте с любым овощным или углеводным гарниром на ваш вкус.

Посмотрите этот рецепт

10. ПАСТА С КРЕВЕТКАМИ

11. РИС ДЖОЛЛОФ С КРЕВЕТКАМИ

Рис ДЖОЛЛОФ с креветками

Знаменитое западноафриканское блюдо Рис ДЖОЛЛОФ, приготовленный с креветками, — это лучшая еда! Ароматные креветки с ароматным рисом, украшенные яркими свежими овощами. Этот рис Jollof с креветками готовится в одной кастрюле, он готовится из продуктов, приготовленных в кладовой, и требует очень мало времени на приготовление!

Посмотрите этот рецепт

12.

ТИЛАПИЯ С ЛИМОННЫМ МАСЛОМ – ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ УЖИНА

Тилапия с лимонным маслом

Этот рецепт тилапии с лимонным маслом выводит приготовление тилапии на новый уровень. Сначала рыба обжаривается на сковороде до золотистого совершенства, а затем заливается чесночно-лимонно-маслянистым безумно хорошим лимонно-масляным соусом. Идеальное блюдо, которым можно насладиться с широким выбором гарниров.

Посмотрите этот рецепт

13. ЗАПАДНОАФРИКАНСКИЙ АРАХИСОВЫЙ СУП

Африканское рагу с арахисом — Мафе

Сочное блестящее африканское рагу из арахиса! Отправляйтесь в Западную Африку, приготовив это сытное рагу. Это придаст новый смысл вашему вареному рису. Это заставит вас плакать счастливыми слезами. Это один рецепт, который вы захотите повторить снова и снова. Наслаждаться!

Посмотрите этот рецепт

14.

ПРОСТОЕ ЖАРЕНИЕ ГОВЯДИНЫ

Простое обжаривание говядины

Простое обжаривание говядины, которое происходит за 30 минут. Как только вы замаринуете говядину, все готово! Я использовал болгарский перец в этом рецепте, но не стесняйтесь использовать любые овощи, которые вам нравятся, вместе с говядиной. Идеально для быстрого ужина в будний день!

Посмотрите этот рецепт

15. ОБЖАРЕННЫЙ СТЕЙК

Обжаренный стейк рибай

Обжаренный стейк рибай – одна из самых вкусных вещей, которые я когда-либо ел в рот! Невероятно ароматное мясо, которому нужно лишь немного приправы, чтобы оно блестело. Когда вы попробуете это, вы почувствуете, что обедаете в 5-звездочном ресторане. Достаточно элегантный для особых случаев, таких как свидание, День святого Валентина, и достаточно простой, чтобы приготовить его в будние дни или на воскресный ужин. Подавайте с тушеными овощами, и у вас получится великолепное блюдо!

Посмотрите этот рецепт

16.

АФРИКАНСКОЕ ТУШЕНОЕ ГОВЯДЬ

Африканское рагу из говядины

Смотрите видео рецепта выше. Африканская тушеная говядина сильно отличается от американской тушеной говядины. Основным ингредиентом являются помидоры, так что вы можете также назвать это томатным рагу. Мой метод приготовления африканского рагу из говядины включает приготовление помидоров с вкусной смесью специй, а затем добавление масла в конце. Вкус не от мира сего!

Посмотрите этот рецепт

17. РИС ДЖОЛЛОФ, ЗАПЕЧЕННЫЙ В ДУХОВКЕ (ВЕГАНСКИЙ)

18. ЧЕЧЕВИЧНОЕ ТУШЕНОЕ (ВЕГАНСКОЕ)

Чечевичное рагу

Секрет в сочетании специй! В результате получается действительно ароматное рагу из чечевицы, которое станет питательным вегетарианским или веганским ужином. Наслаждайтесь как есть или сочетайте с хрустящим хлебом, кукурузным хлебом или рисом. Это одна вкуснятина, которую вам нужно будет делать снова и снова.

Взгляните на этот рецепт

19. ЖАРЕНЫЙ РИС С КОКОСОМ (ВЕГАНСКИЙ)

Жареный рис с кокосом

Жареный рис с кокосом – это настоящая эпичность жареного риса. Рис варят в кокосовом молоке, а затем обжаривают в кокосовом масле. Идеально кокосовый и веганский!

Посмотрите этот рецепт

20. ЖАРЕНЫЙ РИС С ГРИБАМИ (ЛЕГКИЙ ВЕГАНСКИЙ РЕЦЕПТ УЖИНА ДЛЯ СЕМЬИ)

Жареный рис с грибами

Я люблю 30-минутные блюда, такие как этот безумно вкусный и веганский жареный рис с грибами! Он готовится в кратчайшие сроки, особенно если вы предварительно приготовите рис и сохраните его в холодильнике. Вы не пропустите мясо в этом!

Посмотрите этот рецепт

21. СМЕШАННАЯ ОВОЩНАЯ КАПУСТА (ВЕГАНСКАЯ)

Смешанная овощная капуста

Эта овощная смесь — простой и вкусный способ насытить организм большим количеством овощей. Овощи имеют прекрасный вкус благодаря эпической смеси специй, которую я использую. Наслаждайтесь овощной смесью с капустой в чистом виде или с крахмалистым гарниром на выбор. Так вкусно!

Посмотрите этот рецепт

ЛЮБИМЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЛЕГКИХ РЕЦЕПТОВ УЖИНА ДЛЯ СЕМЬИ

Кроме того, друзья, вот мои любимые инструменты, которые помогают сделать время обеда легким для меня! Это партнерские ссылки, что означает, что если вы приобретете какой-либо из этих инструментов по этим ссылкам, я получу небольшую комиссию без дополнительной оплаты для вас.

1. Чугунная сковорода. Я использую свою чугунную сковороду все время! Он отлично подходит для обжаривания рыбы, курицы или мяса, и его легко можно использовать как с плиты, так и в духовке. Чугунная сковорода нужна каждому домашнему повару!
2. Сушеные специи. Сушеные специи и травы делают жизнь намного проще, и я использую их все время! С хорошей коллекцией специй вы получите вкусную еду без необходимости постоянно готовить свежие специи и травы.
3. Чугунная жаровня. Я постоянно пользуюсь своей чугунной жаровней! Это отличная кастрюля для приготовления блюд из одной кастрюли, а также ее можно легко превратить из плиты в духовку.
4. Противни с антипригарным покрытием. Противни с антипригарным покрытием отлично подходят для жарки и выпечки!
5. Одноразовые противни из фольги. Одноразовые кастрюли из фольги облегчают уборку после приготовления пищи. Просто выбросьте их!

Чтобы узнать больше о том, как выиграть время за ужином, ознакомьтесь с этими способами стать хорошим поваром и этой публикацией о кухонных принадлежностях.

Готовить для себя и своей семьи — одно из самых продуктивных и важных занятий в жизни. Потому что необходимо правильно питать свое тело.

Поэтому инвестиции в облегчение времени обеда должны быть приоритетом. Эти простые рецепты ужина для семьи — рецепты, которые я люблю готовить для своей семьи.

Я очень надеюсь, что этот пост сделает время ужина для вас более быстрым и легким, независимо от того, насколько занята ваша жизнь.

Высокожировое низкоуглеводное питание | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Введение
• 2. Основные принципы
• 3. Несколько слов про омега-6 жирные кислоты
• 4. Продуктовая корзина
• 5. Противопоказания
• 6. Полезное видео о высокожировом низкоуглеводном питании

Суть всей диеты за 1 минуту

За счет чего худеем?

Похудение происходит за счет ограничения потребления углеводов, белковой пищи и увеличения приема жиров с полным удалением глюкозы из организма.

Как соблюдать диету?

Есть разрешается любые продукты содержащие жиры. Следует исключить углеводы и продукты с большим содержанием сахара и крахмала.

Насколько быстро можно похудеть?

Благодаря Кето Диете можно за месяц навсегда распрощаться с 2-3 лишними килограммами.

Введение

Программа питания LCHF может использоваться как для здорового питания, так и с целью снижения веса, однако для правильной интерпретации этой программы питания и чтобы не допускать ошибок давайте обозначим, что же такое высокожировое низкоуглеводное питание. Итак, по принципам рационального питания количество жиров не должно превышать 35% от суточной калорийности. Что касается углеводов, по принципам рационального питания количество углеводов не должно снижаться ниже 45% от суточной калорийности питания. Из этого можно сделать простой вывод, под системой питания LCHF подразумевается такое питание, при котором количество жиров составляет более 35%, а углеводов менее 45% от суточной калорийности. При этом в зависимости от этого процента можно выделить разные вариации высокожирового питания. Так 35-50% жира можно отнести как разряду мягкое LCHF, тогда как если в питании количество жиров будет выше 75% — это уже полноправная КЕТО диета. Что касается белков – их количество при построении такой программы питания не будет отличаться от рационального питания и составляет в среднем 20% от суточной калорийности.

Мы разобрались с определением программы питания LCHF давайте приступать к разбору основных принципов.

Основные принципы

Программа питания LCHF включает следующие характеристики:

1. Умеренное потребление белков. В первую речь идет о потреблении разнообразных белоксодержащих продуктов животного происхождения.
2. Увеличение доли жиров в питании. Здесь нужно быть максимально внимательным при выборе жиров. Т.к. продукты содержащие жиры могут включать в себя насыщенные жирные кислоты: к ним относятся желтки яиц, мясо, птица, молочные продукты: молоко, сыры, сливочное масло и др., а также растительные продукты, такие как кокосы.

Продукты, содержащие преимущественно ненасыщенные жирные кислоты – растительные продукты, такие как оливки, орехи, растительные масла, авокадо и рыба, преимущественно дикая морская рыба.

К третьей категории относятся трансжиры – это побочные продукты, которые образуются при гидрогенизации растительных масел, при производстве маргарина. Тоже жир, но многочисленные научные исследования подтверждают связь избыточного потребления продуктов, содержащих трансжиы и риск развития атеросклероза (образование липидных отложений на внутренней стенке артериальных сосудов).

Таким образом при соблюдении питания LCHF категорически исключаются из рациона продукты, содержащие трансжиры.

При выборе жиров в питании мы ограничиваемся двумя группами: насыщенные жирные кислоты и ненасыщенные. Т.к. Российские и международные клинические рекомендации связывают риски образования атеросклероза с использованием трансжиров и насыщенных жиров, количество последних не должно в программе питания LCHF составлять бОльшую часть, напротив продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты обладают доказанными преимуществами в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактики заболеваний сердца.

Таким образом при составлении питания мы в первую очередь включаем растительные продукты, содержащие жиры, особенно авокадо, орехи и разнообразные растительные масла, а также жирную дикую рыбу, и уже во вторую очередь жиры животного происхождения.

Несколько слов про омега-6 жирные кислоты

Отдельно несколько слов про омега-6 жирные кислоты. В связи с тем, что омега-6 жирные кислоты в нашем обычном питании составляют значительно большую часть чем омега-3 жирные кислоты, рекомендуется ограничит в питании основные источники омега-6 жирных кислот, таких как подсолнечное масло, кукурузное масло. Отметим, что нормальное соотношение омега-6 к омега-3 жирным кислотам составляет в среднем 4:1, тогда как это соотношение при современном питании достигает 16:1. Обеспокоенность этим соотношением связана с тем, что оно является еще одним риском кардио-метаболических заболеваний.

Следующим этапом мы выбираем продукты, содержащие углеводы для составления программы. Здесь есть тоже несколько особенностей.

Из питания категорически исключаются простые и легкоусвояемые углеводы. К ним относятся:

• Продукты с добавленным сахаром: конфеты, печенье, пряники и прочие продукты.
• Сахарозаменители на основе фруктозы: сиоп топинамбура, кленовый сиром, финиковый сиром и др.
• Сухофрукты: финики, изюм, курага и др.
• Крахмалистые овощи: батат, картофель, свекла
• Сладкие фрукты: бананы, виноград. В отношении других фруктов вопрос решается индивидуально, в зависимости от процента содержания жиров в рационе. Если речь идет о мягкой программе LCHF допускается употребление в среднем 15-200 г фруктов) цитрусовые или ягоды. В отношении КЕТО диеты рекомендации будут даны в отдельной статье.
• Легкоусвояемые углеводы: конечно, это рафинированные крупы (макаронные изделия, кус-кус, манка и др.), хлебобулочные изделия, изделия из рафинированной муки

Если программа LCHF используется с целью снижения веса, должен быть ограничен общий калораж питания, для этого рекомендуем прочитать статью Низкокалорийное питание и статью КЕТО диета.

Кроме того, при LCHF рационе основным требованием является снижение количества приемов пищи с использованием не более 3 основных приемов пищи и при необходимости не более одного перекуса.

Продуктовая корзина

Итак, когда мы разобрались с базовыми принципами высокожирового низкоуглеводного питания, приступаем к построению персональной продуктовой корзины

1. Белки: мясо, птица, морепродукты, рыба.
2. Допускается использование в питании яиц.
3. Молочные продукты средней жирности. Например, творог 5-9%. Еще раз акцентируем внимание, что акцент смещается в сторону использования ненасыщенных жирных кислот.
4. Продуты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты: растительные масла преимущественно из группы омега-9: оливки, оливковое масло авокадо, и из группы омега-3: льняное масло, семена чиа, рыжиковое масло, конопляное масло.
5. Орехи: грецкие, макадамия, бразильский орех и др
6. Жирная морская рыба, преимущественно содержащая омега-3 жирные кислоты – палтус, дикая семга, горбуша, сельдь и др.
7. Крупы и бобовые. Допускается использование нерафинированные круп, например полба, макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы, изделия из цельнозерновой муки, например хлеб.
8. Бобовые – чечевица, фасоль, маш, нут и др.
9. Обязательным компонентом продуктовой корзины являются продукты, содержащие пищевые волокна. В первую очередь овощи: брокколи, кабачки, цветная капуста, огурцы, помидоры и другие.

Противопоказания

Высокожировое питание категорически противопоказано при заболеваниях органов пищеварительной системы, в частности хронический панкреатит, неалкогольная жировая болезнь печени, желчекаменная болезнь, холецистит и др. заболевания, при которых отмечается нарушения усвоения жиров.

Выраженные нарушения липидного обмена и заболевания сердечно-сосудистой системы, в частности ишемическая болезнь сердца.

Некомпенсированный сахарный диабет, в связи с риском гипогликемий.

Перед переходом на программу питания LCHF рекомендуется сперва несколько месяцев придерживаться средиземноморского типа питания, так как LCHF более строгая программа и чтобы снизить риск срывов начать лучше с более легкой программы.

Отказ от ответственности. Все описанные программы имеют информационный характер. Перед соблюдением какой-либо программы питания необходимо проконсультироваться с врачом диетологом.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

Творожная запеканка без сахара + помидор/огурец

Ланч

Грейпфрут

Обед

Каша из коричневого риса с овощами

Полдник

Кефир 1%

Ужин

Рыба на пару + салат из капусты + хлебец

вторник:

Завтрак

Яичница или омлет из двух яиц + курица

Ланч

Творог обезжиренный

Обед

Грибной суп с добавлением нежирной сметаны + хлебец

Полдник

Кефир 1% с измельчённым огурцом и зеленью

Ужин

Отварная говядина + салат из огурцов и помидоров

среда:

Завтрак

Тушёные овощи с тёртым сыром

Ланч

Яблоко

Обед

Овощной суп на курином бульоне

Полдник

Молоко 1,5%

Ужин

Отварная грудка + тушёная капуста

четверг:

Завтрак

Овсяная каша с тертым яблоком

Ланч

Грейпфрут

Обед

Гречневая каша + свекольный салат

Полдник

Творог обезжиренный

Ужин

Рагу из телятины или курицы с овощами

пятница:

Завтрак

Сыр + варёные яйца

Ланч

Яблоко

Обед

Отварной коричневый рис + морепродукты

Полдник

Кефир 1%

Ужин

Овощной салат + постный стейк из говядины

суббота:

Завтрак

Сыр + варёное яйцо + хлебец

Ланч

Натуральный йогурт без сахара 1,5%

Обед

Запечённое мясо + салат из овощей

Полдник

Киви

Ужин

Тушёные овощи + отвараня рыба

воскресенье:

Завтрак

Молочная гречневая каша

Ланч

Творог обезжиренный

Обед

Рыба, запечённая с овощами

Полдник

Кефир 1%

Ужин

Запечённая грудка + свежие овощи и зелень

понедельник:

Завтрак

яичница из 2 яиц;
2 белка со 100 гр тертой моркови и 80 гр тертого кабачка с чесноком, дольки 1 небольшого помидора.

Обед

салат из тунца, приготовленный с авокадо на ложе из некрахмалистых овощей.

Ужин

филе палтуса в соевом соусе жаренное на гриле;
листья салата.

вторник:

Завтрак

запеченные в духовке 4 взбитых яйца с ломтиками помидоров и зеленым луком;
1 небольшой огурец.

Обед

салат с курицей, петрушкой и кабачком.

Ужин

запеченные куриные бедрышки с овощами.

среда:

Завтрак

поджаренные 2 яйца смешанные со сливками, лук и тертый сыр сверху;
жареный бекон.

Обед

пюре из цветной капусты с ветчиной.

Ужин

грибы, запеченные с мясом и сыром;
листья салата.

четверг:

Завтрак

2 яйца со шпинатом;
брокколи, обжаренные в растительном масле.

Обед

жареный баклажан; свежий помидор;
моцарелла и зеленый лук.

Ужин

лосось, приготовленный на сливочном масле;
жареная брюссельская капуста.

пятница:

Завтрак

жирный йогурт с нарезанной клубникой, несладким кокосовым орехом и тыквенными семечками.

Обед

курица на гриле;
кабачковая икра.

Ужин

стейк;
обжаренный красный болгарский перец.

суббота:

Завтрак

коктейль из несладкого кокосового молока, ягод, арахисового масла и протеинового порошка.

Обед

креветки гриль;
шампура из помидоров и моцареллы.

Ужин

форель с жареной цветной капустой.

воскресенье:

Завтрак

баночка консервированной скумбрии;
вареные яйца.

Обед

куриное карри с некрахмалистыми овощами.

Ужин

сырная тарелка с беконом.

Мнение диетолога

Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок. Если сразу после тренировки съесть конфетку – ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре. Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме. При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением – так как клетчатка тоже является углеводами.

Длительное ограничение  углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу. Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты. Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным.

• Нина Старый Оскол
• Катя Москва
• Однажды я увидела в интернете Лечебную диету, попробовала, результат просто шикарный. Рекомендую!

Фото до и после

Нина

Эффективность:

8

Тестирование:

6

Качество:

10

8

Итого

Как я худела на высокожировом низкоуглеводном питании. Результат есть, хоть и не быстрый. Питание, на котором не приходится голодать и тратить времени на готовку. Сначала не верила, что можно худеть на жирах, но убедилась на собственном примере.

Отзыв

Сколько я себя помню, я пыталась худеть и голодать. Когда наткнулась на описание высокожировой диеты, отнеслась к ней скептически, ведь большинство продуктов, которые обычно запрещены худеющим, тут даже рекомендованы. Ешьте любые жиры, но вот большинство углеводов в табу.

Необычно, правда? Я не такая уж и сладкоежка, поэтому решила рискнуть. На новый режим питания я перешла сравнительно легко. Никакой сильной ломки, постоянного голода, слабости и отсутствия энергии. Питалась подобным образом я два месяца. И результат действительно есть – минус 4 кг плюс явное улучшение очертаний тела. Да, возможно, это не те стремительные результаты, которые обещают нам голодные монодиеты, но ведь и само питание переносится очень легко.

Из плюсов отмечу то, что постоянный голод у меня прошел. Не то, чтобы совсем не хочется есть, но я как-то спокойно отношусь к еде, ведь большинство сытных продуктов в этой диете можно. Как ни странно, богатый жиром рацион не оказал негативного влияния на здоровье. Наоборот, чувствую себя очень хорошо, смогла изменить свое отношение к еде в лучшую сторону. Такая диета имеет немало и фанатов, и ярых противников. Лично мне она понравилась, и я не планирую останавливаться на достигнутом.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Катя

Эффективность:

8

Тестирование:

7

Качество:

8

7.7

Итого

Высокожировое низкоуглеводное питание я решила попробовать в качестве эксперимента. Как оказалось, для меня оно идеально. Вариант для тех, кто не может питаться паровыми овощами. А похудеть действительно можно, хотя сначала я в это не верила.

Отзыв

Тем, кто не знаком с этой диетой, она сначала может показаться чем-то сумасшедшим. Но не торопитесь делать выводы – все не столь однозначно. В длительном отпуске я набрала несколько лишних килограммов и задалась целью от них избавиться. Случайно узнала о высокожировой диете, суть которой в том, что жиры в рационе приветствуются, а вот углеводы почти полностью запрещены. Необычно с учетом того, что часто жиры считаются главными врагами тех, кто следит за фигурой.

Попробовать придерживаться такого питания я решила, скорее, для эксперимента. Но, знаете, я действительно похудела, причем без всех этих атрибутов других диет – постоянного чувства голода и мерзкой безвкусной еды вроде брокколи и сельдерея. На высокожировом питании у меня прошла тяга к сладкому. Конечно, иногда я кушаю его и сейчас, но такой зависимости от сахара, как раньше, уже нет.

Сейчас кушаю 2-3 раза в день. Не высчитываю вес продуктов и калории, не голодаю. Углеводов получается мало, белков и жиров – достаточно. Чувствую себя сытой и довольной. Уже не худею, но стабильно поддерживаю желаемый вес. Кстати, с этим низкоуглеводка также справляется на отлично. Кстати, в сети можно найти массу интересных рецептов для такого питания.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Однажды я увидела в интернете Лечебную диету, попробовала, результат просто шикарный. Рекомендую!

Эффективность:

7

Тестирование:

8

Качество:

9

8

Итого

Отличный вариант для похудения

Отзыв

Моя история началась с того, что в один прекрасный день я уволилась с работы и решила работать удаленно. Та происходило изо-дня в день. Со временем стали появляться лишние килограммы и настроение портилось, ничего уже не хотелось. Начала искать диеты, которые помогли бы в моем случае.

Рассказать свою историю

Полезное видео о высокожировом низкоуглеводном питании

Похожие диеты

Низкоуглеводная диета для похудения и при диабете второго типа

Низкоулеводная диета для похудения: подробное меню на 7 дней

Вера Ермакова

Низкоуглеводные диеты стабильно удерживают популярность среди тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, похудеть и надолго сохранить полученный результат. Самые жесткие из них, предполагающие почти полный отказ от углеводов (например, кето-диета) в последние годы вызывают предсказуемое порицание врачей, а исследования подтверждают их опасность для здоровья. Но более щадящие низкоуглеводные рационы сочетают в себе высокую эффективность и безопасность – если, разумеется, вы строго следуете правилам и внимательно следите за состоянием своего здоровья.

Низкоуглеводная диета для похудения: суть

Главный принцип низкоуглеводной диеты для похудения – сокращение ежедневной нормы углеводов до 40 г и усиление доли белка и растительной пищи, богатой клетчаткой. При недостатке углеводов, которые являются основным источником энергии, организм активнее начинает тратить запасенный жир, а мы, соответственно, худеем. Впрочем, польза низкоуглеводной диеты сброшенными килограммами не ограничивается: при правильном подходе с ее помощью можно даже предотвратить развитие диабета второго типа.

Низкоуглеводная диета: правила

Чтобы похудеть на низкоуглеводной диете и не нанести этим вреда здоровью, важно соблюдать несколько правил. Во-первых, стоит придерживаться дробного питания: есть часто, понемногу и тщательно пережевывая пищу, чтобы не пропустить сигнал о насыщении.

Во-вторых, для ускорения обмена веществ, стоит пить не менее 2 литров воды в день.

В-третьих, все сложные углеводы (каши, бобовые и прочие) стоит употреблять в первой половине дня, а за 3-4 часа до сна полностью отказаться от еды.

Наконец, на время диеты стоит полностью исключить из рациона насыщенные жиры.

Чтобы примерно рассчитать калорийность рациона для низкоуглеводной диеты, стоит помнить, что  женщинам стоит в сутки употреблять не менее 1200 калорий. Рассчитать же калорийность рациона можно с помощью таблиц калорийность овощей и фруктов, которые легко можно найти в сети.

Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Рацион при низкоуглеводной диете довольно разнообразен и составить подходящее меню можно самостоятельно. Главное помнить, что на время диеты стоит полностью отказаться от алкоголя, а молочные продукты выбирать с низким процентом жирности. В качестве же напитков идеально подойдет зеленый чай и питьевая вода.
Мы предлагаем примерный рацион низкоуглеводной диеты на 7 дней.

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха, зелёный чай.

Перекус: грейпфрут, салат из рукколы, варёного яйца, огурца и оливкового масла.

Обед: запечённая форель (200 грамм), салат из помидоров, огурцов и свежей капусты с оливковым маслом, зелёный чай.

Перекус: 2 больших зелёных яблока.

Ужин: нежирный творог (250 грамм), варёное яйцо.

Вторник

Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём (7−8 орешков), зелёный чай.

Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед: запечённая куриная грудка (200 грамм), салат из варёной свёклы (1 штука), рукколы, оливкового масла и огурца.

Перекус: небольшой персик или 2−3 абрикоса.

Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла, салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны.

Среда

Завтрак: варёная гречка (200 грамм), зелёный чай.

Перекус: грейпфрут и горстка не жареного миндаля.

Обед: варёная треска (250 грамм), салат из капусты, моркови и 1 вареного яйца с оливковым маслом.

Перекус: 2 больших зелёных яблока.

Ужин: тушёный кабачок и салат из любых зелёных овощей.

Четверг

Завтрак: нежирный творог (200 грамм), 5−6 сезонных ягод, зелёный чай.

Перекус: горсть не жареного фундука, салат из огурцов и помидоров.

Обед: запечённая индейка (200 грамм), салат из авокадо и любых зелёных овощей.

Перекус: 2 варёных яйца.

Ужин: тушёная брокколи и салат из варёной фасоли, зелени и помидора.

Пятница

Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха, зелёный чай.

Перекус: нежирный йогурт без добавок.

Обед: запечённый окунь (200 грамм), салат из помидоров, огурцов и свежей капусты с оливковым маслом.

Перекус: 2 больших зелёных яблока.

Ужин: тушёная говядина (250 грамм), салат из сезонных овощей.

Суббота

Завтрак: нежирный йогурт, 1 большая груша, 5−6 штук не жареного миндаля, зелёный чай.

Перекус: тушёные овощи (200 грамм).

Обед: крем-суп из тыквы, салат из варёной курицы и зелени.

Перекус: 1 варёное яйцо, ломтик нежирного сыра.

Ужин: запечённые баклажаны, салат из свежей капусты, огурца и редиса.

Воскресенье

Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём (7−8 орешков), зелёный чай.

Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед: запечённая куриная грудка (200 грамм), салат из варёной свёклы (1 штука), рукколы, оливкового масла и огурца.

Перекус: небольшой персик или 2−3 абрикоса.

Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла, салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны.

Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа

Для людей, страдающих диабетом второго типа, низкоуглеводная диета дает возможность не только сбросить лишний вес (что при этом заболевании в прямом смысле слова жизненно важно), но и снизить уровень глюкозы в крови. Важно соблюдать несколько принципов:

• Обилие растительной пищи. При диабете второго типа женщины ежедневно должны съедать не менее полкило овощей. Если же вы ведете активный образ жизни, количество овощей можно повысить до 800 г в день.
• Много ненасыщенных жиров. Рыба, орехи, семечки, авокадо и растительные масла содержат много ненасыщенных жиров, которые необходимы при диабете 2 типа, поэтому важно есть их в достаточном количестве.
• Отказ от переработанных продуктов, в том числе мяса, и консервов. У такого рода продуктов, как правило, очень высокий гликемический индекс, и они могут нанести серьезный вред здоровью.

Читайте также: Как худеть, не считая калорий: советы, о которых вы не знали

Диета Южного пляжа: руководство для начинающих

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Таблица меню на день — здоровое и сбалансированное питание

Кажется, что здоровое питание — это сложно в приготовлении и невкусно. Однако если вы возьмете себя в руки и попытаетесь составить таблицу меню правильного питания хотя бы на день, то удивитесь, насколько простым и многообразным может быть ваш рацион.

Завтрак

Яичница из двух белков и целого яйца с шампиньонами, кусочек цельнозернового хлеба с паштетом, кофе со сливками и сахаром.

Перекус

Банан и четвертинка плитки темного шоколада

Обед

Суп-пюре из брокколи с курицей и сливками, овощной салат

Полдник

Яблоко и два небольших мандарина

Ужин

Запеченная треска с тушеными овощами

На ночь кефир

Всего за день

Принципы здорового питания

☀ Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.

☀ Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

☀ Принимайте пищу только сидя.

☀ Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками.

☀ Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии.

☀ Съедайте не более 4 блюд за один прием пищи.

☀ Много двигайтесь.

☀ Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды.

☀ Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.

☀ Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи.

☀ Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.

☀ Пища должна быть натуральной.

☀ Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.

☀ Соблюдение этих принципов здорового питания поможет вам обрести здоровье, а также поможет вам держать себя в форме.

Три секрета стройной фигуры

࿋ Обязательны три приема пищи в течение дня…

…(завтрак, обед и ужин) — желательно в одно и то же время. И откажись от привычных перекусов на протяжении дня.

࿋ Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке.

Не зря у каждой из нас руки разного размера — это и есть мерило индивидуальной нормы. Тебе кажется, что это слишком мало? Поверь, со временем ты легко привыкнешь именно к такому количеству еды.

࿋ Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00.

Даже если ты «сова», не ешь на ночь. Не успела поужинать? Никаких поблажек — придется ждать утра: рот на замке! Это касается и жидкости: баловаться чайком будешь утром. Пик активности наших почек приходится на 14:00-15:00. Не стоит их нагружать еще и вечером, пусть отдыхают.

Читайте ещё:

Правильное питание на каждый день

Здоровое питание для похудения

Отзывы о правильном питании

Три принципа рационального питания

Сбалансированное питание

10 заповедей правильного питания

Руководство для начинающих по планированию питания: что нужно знать, как преуспеть и что пропустить 2019

Мы самостоятельно выбираем эти продукты — если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Все цены актуальны на момент публикации.

Для непосвященных планирование еды может показаться неуловимой практикой или непосильной задачей, но обычно это происходит потому, что мы думаем о планировании еды с конечной точки — когда все рецепты выбраны, когда все продукты куплены, и неделя обедов была успешно сделана. Предложите новичку всю информацию, и его глаза разбегаются от одного громкого вопроса: Но как мне это сделать?

Мы определили самую простую и наиболее эффективную систему планирования питания и разбили ее на три ключевых этапа: выбор рецептов , покупка ингредиентов и приготовление еды . Эти шаги могут показаться довольно очевидными, и по большей части так и есть, но в каждом из них есть важная стратегия. Это стратегия, которая делает планирование еды на вес золота — или, может быть, просто экономит деньги! Попутно мы расскажем, что следует пропустить, что абсолютно необходимо для успеха, и поделимся несколькими дополнительными профессиональными советами, которые вы можете применить, когда найдете свой собственный ритм.

Вы покинете это руководство с подробным руководством о том, как составить свой собственный план питания, чтобы можно было задать вечный вопрос о том, что на ужин, и ответить на него со стратегией и точностью.

Прежде чем мы приступим к более глубокому погружению, давайте убедимся, что мы находимся на одной странице в отношении того, что такое планирование питания, а что нет.

Что это такое: Планирование питания — это задавать вопрос что на ужин один раз в течение всей недели, а не каждый вечер, а затем покупать и готовить ингредиенты перед приготовлением. Мы считаем, что самый простой подход к планированию питания — это три шага.

1. Выберите свои обеды и их рецепты, если необходимо.
2. Магазин ингредиентов.
3. Подготовьте ингредиенты.

Начало в пятницу: Мы большие поклонники того, чтобы применять эту практику на выходных, начинать планирование в пятницу, делать покупки в субботу утром (или вечером — в магазинах меньше людей), а затем использовать час или около того в воскресенье для приготовления еды.

Чем не является: Святой Грааль! Существует так много фанфар о том, как планирование питания может изменить вашу жизнь, что легко преувеличить его влияние. И хотя он решает так много проблем, вы должны адаптировать его в соответствии со своими потребностями (что означает, что вы должны иметь четкое представление о том, что это такое) и дать себе много свободы для экспериментов и найти систему, которая работает для вас. ты. Вы также должны освободить место для вечера пиццы — мы очень переживаем за ночь пиццы!

Другое Планирование питания не является

• Большая папка с вкладками, на которой указано питание на целый месяц: Напишите это в своем ежедневнике, на бумаге, которую прикрепите к передней части холодильника, в Google-документе или на доске, которую повесите на кухне. . Просто положите его туда, где вы его увидите.
• Полностью приготовлено по-домашнему: Мы большие, большие поклонники планирования еды на вынос, вечера пиццы и остатков.
• Только для семей из четырех человек: Планирование питания доступно каждому. Но есть разные стратегии, которые можно использовать в зависимости от количества людей, которых вы планируете. Если вы летите в одиночку, эти советы для планирование еды на одного полезно.
• Дорого: Если все сделано правильно, эта практика сэкономит вам деньги. Обещать!
• Много работы: Неправда. Вы делаете немного концентрированной работы заранее, но все становится гладко, как только вы начинаете работать по своему плану.
• Негибкий: В планировании питания так много возможностей для экспериментов, быстрых изменений и персонализации. Это не высечено в камне.

Начните здесь: что вам нужно?

Сейчас мы не просим вас заняться глубоким самоанализом, просто немного самооценки. На самом деле, самый простой способ ответить на вопрос , что вам нужно , — это подумать, почему вы вообще интересуетесь планированием питания. Оттуда мы можем отточить, как туда добраться. Итак, к вашему сведению, вот несколько подсказок.

• Вы ищете разнообразие?
• Чтобы сэкономить?
• Есть лучше?
• Предотвратить пищевые отходы?
• Сохранить рассудок?
• Или иметь готовый ответ на ежедневный вопрос вашего партнера или детей о том, что на ужин?

Планирование питания — одна из тех ситуаций, когда у вас действительно может быть все, но давайте делать это медленно. Выгорание реально, поэтому, если вы новичок, выберите всего две или три вещи, которые наиболее важны, и учтите их, когда вы перейдете к следующему шагу выбора рецептов — нашей любимой части!

Далее, тщательно выбирайте рецепты

Выбор рецептов воплощает в жизнь философию планирования еды и причины, по которым вы это делаете. На самом деле, мы думаем, что это самый важный шаг, поскольку он запускает весь процесс. Но не стоит просто выбирать кучу рецептов и надеяться на лучшее. Начните думать о своем плане питания по крайней мере за три дня до того, как вы захотите его дать, чтобы у вас было несколько дней, чтобы пройти весь процесс составления списка покупок, покупок, а затем подготовки. Вот как мы рекомендуем вам выбирать рецепты.

Решите, сколько приемов пищи запланировать и что они должны делать.

Взгляните на свой календарь на предстоящую неделю и решите, сколько вечеров вы хотите готовить ужин дома. Пять ночей — это наиболее распространенный знаменатель, но для некоторых людей три ночи — это самая приятная точка. Тогда вам нужно отточить еще больше. В те вечера, когда вы готовите, что должны делать эти блюда? Например, в те вечера, когда ваш ребенок посещает занятия по плаванию, хорошей идеей будет приготовить 10-часовой рецепт медленного приготовления пищи. Если это только вы и ваш партнер, и она работает допоздна, вам может понадобиться что-то, что вы также можете принести в качестве завтрашнего обеда.

Где взять эти рецепты

На кухне! Ну, мы, конечно, надеемся, что вы найдете здесь то, что ищете. Зайдите на нашу страницу рецептов и посмотрите, что вас вдохновляет. В противном случае Pinterest, поиск в Google, другие кулинарные сайты и, конечно же, кулинарные книги могут вдохновлять.

Еще 4 правила выбора правильного рецепта

У нас есть подробная информация о том, как выбирать рецепты, прямо здесь, но вот суть.

• Выберите блюда, которые благословят вас остатками: Это дар, который продолжает дарить.
• Рецепты, которые вы знаете + один новый рецепт: Это профессиональный ход! Составьте этот основной список рецептов, которые вы знаете наизусть — те, которые вы готовите неделю за неделей и знаете, что они нравятся вашей семье. Затем добавляйте один или два новых рецепта каждую неделю, но только если хотите.
• Выберите рецепты на основе общих ингредиентов: Это еще один профессиональный ход, и он начинается с изучения того, что у вас уже есть в вашем холодильнике, морозильной камере и кладовой. Покупки на домашней кухне помогут вам определиться с рецептами и избежать выбрасывания продуктов впустую. Это аспект экономии денег при планировании питания в полной мере.
• Приготовьте то, что вы действительно хотите съесть: Возможно, вам придется потратить дополнительное время на поиск подходящих рецептов, но это того стоит, если вам все еще не терпится их съесть. Итак, мы говорим очевидное: готовьте только то, что хотите съесть!

Используйте двухэтапный процесс для составления более разумного списка продуктов

Итак, рецепты у вас есть. Молодец, ты! Теперь, что вам нужно, чтобы сделать их? Мы рекомендуем двухэтапный процесс составления списка ингредиентов, а затем списка продуктов. Не перегружайтесь! Это не так утомительно или требует времени, как кажется. На самом деле, пройдя этот процесс один раз, вы можете считать себя экспертом. Если вы составите свой окончательный список продуктов таким образом, вы никогда не купите еще один пакет тертого сыра, когда он у вас уже есть в холодильнике!

Составьте основной список ингредиентов: Это не ваш список продуктов, но это то, что поможет вам составить действительно хороший список, а также поможет вам провести инвентаризацию того, что есть на вашей кухне. Начните с просмотра списка ингредиентов каждого рецепта, чтобы составить основной список вещей, которые вам понадобятся на неделю. Затем зорким взглядом пройдитесь по своей кухне и вычеркните все, что у вас уже есть. Теперь у вас есть очень точный список, который вы можете превратить в список продуктов.

Профессиональный совет: Если вы выбрали рецепты, основанные на вещах, которые уже есть в вашей кладовой и морозильной камере, вы должны вычеркнуть из списка немалое количество продуктов. Но не слишком быстро! Подумайте о том, чтобы оставить предметы из кладовой в списке, чтобы вы могли пополнить свою кладовую. Никогда не знаешь, когда пригодятся банка черной фасоли или пакет замороженной брокколи.

Кладовая для планирования питания

: 10 предметов первой необходимости, которые должны быть в вашей кладовой для лучшего планирования питания

Составь список покупок: Теперь, конечно, вы можете отнести свой урезанный список ингредиентов в продуктовый магазин и купить все, что вам нужно, без особых хлопот, но все же есть способ получше! Во-первых, переписывание рецепта — хорошая двойная проверка ингредиентов, но, помимо этого, переписывание рецепта позволяет организовать его для более удобного шоппинга.

Начните с группировки ингредиентов по отделам в продуктовом магазине. Сделайте еще один шаг и расположите эти разделы в том порядке, в котором вам нравится ходить в магазин. Совет мудрым: оставьте замороженную секцию на конец и сначала загляните в мясной отдел, если вы хотите, чтобы они нарезали для вас мясо кубиками или разделили упаковку куриной грудки — все, что ваш мясник в продуктовом магазине, безусловно, может и сделает. . Не забудьте эту многоразовую сумку, прежде чем отправиться в магазин!

Потратьте час в воскресенье на подготовку

Вы выбрали свой рецепт, составили список продуктов, купили еду, и теперь вы подошли к моменту, когда план действительно становится ужином. Но есть еще один шаг — и он поможет вам избавиться от усталости от готовки в течение недели. Вы должны сделать некоторые приготовления! Мы рекомендуем вам выделить час в воскресенье для приготовления порций и измельчения.

То, что вам следует делать, зависит от рецептов на неделю, но нарезание кубиками чеснока, нарезка овощей, мытье салата и зелени и даже предварительное приготовление куриных бедрышек — это всегда огромная помощь.

Ты сделал это! Теперь сделайте это снова!

Планировать питание несложно, но это и не прогулка по парку, особенно если вы новичок в этом деле. Так что, если вы пришли сюда, пытаясь сделать свою жизнь на кухне немного спокойнее из-за этого, вы уже на правильном пути. Каждый раз, когда вы проходите процесс планирования еды, вы узнаете, чего не следует делать, что нужно улучшить на следующей неделе, что можно пропустить и как настроить всю практику в соответствии со своими потребностями. Продолжая делать это, вы только делаете себя лучше.

Учимся на своих ошибках!

Все мы здесь, в Kitchn, находимся на разных этапах нашей практики планирования еды, а это значит, что у нас есть целый набор приемов, которыми мы можем поделиться, включая те, которые мы узнали из наших оплошностей. Мы собрали их все в одном месте, так что посмотрите и изучите их, прежде чем начать свое путешествие по планированию питания!

Составить план | MyPlate

Планируйте свое питание на неделю

Вот несколько простых советов для начала:

Посмотрите, что у вас уже есть.

Загляните в свою морозильную камеру, шкафы и холодильник. Вы можете сэкономить деньги, используя эти предметы в запланированных приемах пищи.

Запишите, что вы едите.

Полезно записывать свои приемы пищи на неделю. Спланируйте, что вы хотите есть на завтрак, обед, ужин и закуски. Используйте «Создание продуктового плана игры — еженедельный календарь » в качестве руководства.

Запишите рецепты, чтобы попробовать.

Найдите новые идеи для здорового и экономичного питания на основе того, что у вас есть, продуктов, которые нравятся вашей семье, и продуктов, которые можно выгодно купить. Посетите MyPlate Kitchen для идей рецептов.

Подумайте о своем времени.

Выберите блюда, которые вы можете приготовить, когда у вас мало времени. Оставьте те, которые занимают больше времени, на выходные или когда члены семьи могут помочь.

Планируйте использовать остатки.

Приготовьте большие блюда с достаточным количеством порций для остатков. В напряженные дни просто разогрейте и подавайте.

Составьте список покупок.

Организуйте список покупок по разделам магазина, чтобы делать покупки быстро и легко. Чтобы получить бесплатный шаблон, попробуйте Создать план игры в продуктовый магазин — Список продуктов .

Создавайте список покупок по ходу дела.

Храните список продуктов, которые вам нужны, в холодильнике или в бесплатном приложении на телефоне. Добавляйте предметы по мере их исчерпания. Некоторые приложения позволяют синхронизировать списки продуктов с другими членами вашей семьи.

Купите смесь свежих, замороженных и самостабильных продуктов.

Планируйте свое питание из свежих, замороженных и продуктов длительного хранения (или нескоропортящихся). Сначала ешьте свежие продукты, чтобы они не испортились. Заполните морозильную камеру и кладовую продуктами, которые вы сможете съесть позже.

Изображение

 

• Думайте не только о магазине. Фермерские рынки и фермерские прилавки могут стать отличным местом для покупки свежих продуктов со скидкой. Проверьте Национальный каталог фермерских рынков , чтобы узнать о ближайших к вам офисах.

Сэкономьте больше в магазине

• Поспрашивайте. Спросите друзей, родственников или опубликуйте вопрос в социальных сетях, чтобы узнать, где другие делают покупки, и найти выгодные предложения! Продуктовые магазины, специализированные продовольственные рынки, долларовые магазины, розничные суперцентры и оптовые клубы могут предложить выгодные предложения.
• Прочтите рекламный проспект. Рекламные проспекты обычно выходят в середине недели, и их можно найти на входе в магазин, в газете, на их веб-сайте или страницах в социальных сетях.

Рецепт каши из перловки на молоке

Перловая каша часто остается недооцененной на наших кухнях. Да, с ней готовят вторые блюда и добавляют ее в рассольник, но молочные каши с ней варят довольно редко. А ведь получается молочная перловая каша невероятно вкусной! О полезности, думаю, и говорить не стоит. Вероятно, дело тут в том, что для действительно мягкой и вкусной каши из перловки варить (а точнее томить ее на медленном огне) нужно довольно долго, в различных источниках советуют от 3 до 6 часов. Но уверяю вас, попробовать нужно, результат того стоит.

Чтобы организовать медленный процесс приготовления (томления) каши, в ходе которого она приобретает свой невероятный вкус и оттенок топленого молока, можно пойти разными путями: идеальный вариант готовить в горшочке в русской печи, если у вас есть к ней доступ. Более приближенные к реальности варианты: духовка, водяная баня и мультиварка. Мы будем готовить кашу на водяной бане, как сделать это при помощи мультиварки я также расскажу в рецепте.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 13 часов 30 минут\30 минут
• Рейтинг: 5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Количество порций: 6 порций
• Калорийность (100g): 130 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Крупа перловая – 1 ст. (200 мл)
• Молоко – 1 л
• Соль – 0.5 ч.л.
• Сахар – 1 ст.л.
• Масло сливочное – 2 ст.л.

Приготовление: Шаг 1

• Перловую крупу, подготовленную для каши, нужно промыть, поместить в миску или кастрюлю, залить прохладной водой, накрыть крышкой и оставить в воде на ночь.

• Шаг 2

  Утром воду нужно слить, перловую крупу откинуть на дуршлаг и еще раз промыть, это не будет лишним.

• Шаг 3

  Залить перловку водой (уровень воды должен немного выше уровня крупы, долго мы варить ее не будем), немного посолить и довести воду до кипения. Затем варить 7-10 минут на медленном огне.

• Шаг 4

  Тем временем, поставить на плиту кастрюлю с молоком. Когда перловка немного разварится, слить воду, и поместить крупу в подогретое молоко. Посолить, добавить сахар и довести до слабого кипения.

• Шаг 5

  Пока закипает молоко, подготовить водяную баню: кастрюлю большого объема (так, чтобы она могла вместить ту, в которой вы варите перловку) на одну четверть наполнить водой и поставить на средний огонь. Затем, поместить в нее кастрюлю с молоком и перловкой. Томить кашу на водяной бане 3 часа. Если у вас есть такая возможность, можно и шесть часов, тогда молока надо добавить побольше. В водяную баню нужно периодически подливать воды, чтобы вода не выкипела.

  Если у вас есть мультиварка, можно приготовить кашу в ней. В этом случае, нужно налить молоко в чашу мультиварки, немного подогреть в режиме «Выпечка» (следите, чтобы молоко не убежало), затем добавить крупу, соль и сахар, довести до слабого кипения и переключить в режим «Тушение» на три часа. В этом случае, каша будет готовиться вообще без вашего участия.

• Шаг 6

  В готовую кашу перед подачей добавить сливочное масло. Можно подавать такую кашу с ягодами и медом. Приятного аппетита!

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Рецепты каш на завтрак, Рецепты повседневные, Что приготовить на завтрак

Автор: Даша Черненко Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Даша Черненко

Новогодний стол для диабетика

Какие блюда приготовить диабетику в праздники? Возможно ли в эти дни не придерживаться строгой диеты?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Новый год и диабет

На новогодние праздники к нам приедут родители мужа, папа у него диабетик.

Хочется удивить гостя чем-то вкусным, но при этом не повредить его здоровью? 

Напомню, что сахарный диабет — заболевание, при котором организм не реагирует на повышение глюкозы в крови. При этом заболевании нарушена секреция гормона инсулина, который, как ключ, «открывает» клетки организма, чтобы глюкоза попала туда. Её уровень повышается, а «ключика» нет. Этим «ключиком» и выступает инсулин. При диабете 2 типа способность вырабатывать инсулин полностью не исчезает, но со временем организм становится невосприимчивым к нему. Заболевание тяжелое и осложняется развитием сопутствующих заболеваний многих органов — особенно страдают почки и сосуды. Кстати, течение сахарного диабета крайне усугубляет лишний вес: он снижает действие инсулина и сахароснижающих препаратов и ускоряет развитие осложнений.  Снижение веса даже на 5% уже значительно улучшает перспективу и самочувствие. 

Поэтому распланируйте меню новогоднего стола для диабетика так, чтобы на нем были блюда с минимальным содержанием жиров. Откажитесь от традиционных новогодних салата с майонезом майонеза и большого количества масла, жира: пусть они будут легкие. Обязательно должны быть 2−3 блюда из овощей. Не обязательно покупать несезонные помидоры и огурцы: очень полезна квашеная капуста и корнеплоды. Сделайте какой-нибудь необычный салат из редьки и болгарского перца, или свеклы и сельдерея, в качестве заправки возьмите натуральный йогурт, лимонный сок, бальзамический уксус.

Как ни крути, а предстоящие долгие выходные дни— сплошное застолье. Как правильно организовать питание диабетика в праздники?

Запомните несколько принципов, которых надо придерживаться не зависимо от того, праздник или будни.

• Диабетику нужно есть 4−6 раз в день с интервалами 3−4 часа. Это позволит поддерживать более ровный уровень глюкозы в крови, а так же, избавит от застоя желчи в желчевыводящих путях и желчном пузыре. Не пропускайте приемы пищи при сахарном диабете ради грядущего застолья, а за праздничным столом сначала положите на тарелку блюда из овощей.
• Воду пить нужно часто, в том числе и во время приема пищи. Вопреки распространенному мифу о том, что вода мешает перевариванию еды, это ее воздействие незначительное. Гораздо хуже, если во время приема пищи организм испытывает недостаток воды.  Кроме того, стакан воды, выпитый через 1,5−2 часа после еды, помогает стимулировать выработку «гормонов сытости» и предотвращает чувство ложного голода.
• Полностью исключаются все продукты с быстрыми углеводами — сладкие кондитерские изделия, сахар, некоторые фрукты, сухофрукты, пюре, соки, сладкие напитки.

Из белковой пищи больным сахарным диабетом лучше отдавать предпочтение постным сортам мяса, а еще лучше — рыбе. Блюда из рыбы желательно готовить 3−4 раза в неделю, из постной телятины 1 раз в неделю, из индейки или курицы — 2−3 раза.  На новогоднем столе для диабетика отдайте предпочтение рыбе.

Какой гарнир подать на новогодний стол для диабетика? Можно ли использовать, например, рис?

Людям с сахарным диабетом можно употреблять сложные углеводы в правильном виде. При покупке крупы смотрите на этикетке, как долго следует ее варить. Чем дольше предлагается варить крупу — тем больше в ней пищевых волокон, значит, тем ниже её гликемический индекс и меньше риск сильного колебания уровня глюкозы в крови. Так что каша, которую достаточно залить водой, ничуть не полезна! Вместо шлифованного белого риса выбираем бурый, рис «рубин» или дикий черный.

Макароны, которые, по рекомендации производителя, надо варить менее 10−15 минут — неподходящие продукты, они не имеют отношения к твердым сортам пшеницы. При этом ни макароны, крупы, ни даже каши на завтрак не следует разваривать до состояния «пюре». И макароны, и крупы должны быть чуть твердыми.

И, безусловно, спасение праздничного стола при сахарном диабете — овощи. Большое содержание клетчатки ускорит чувство насыщения и замедлит всасывание углеводов в кишечнике, что поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Мне недавно поставили диагноз «преддиабетное состояние». Как правильно спланировать питание в праздники?

Когда ставят диагноз «преддиабетное состояние», важнейшую роль играют три фактора: питание, вес, физическая активность. Пока еще не поздно, измените рацион, выбирая продукты, богатые пищевыми волокнами, не оказывающие значительное влияние на уровень глюкозы в крови. В день съедайте не менее 400−500 г овощей, 200 г несладких фруктов, не забывайте пить воду и выбирайте нежирные белковые продукты.   Новогодние праздники сделайте первым шагом на пути увеличения своей ежедневной физической активности: больше ходите пешком, продумайте заранее маршруты для прогулок. Сделайте себе новогодний подарок — купите гаджет, отслеживающий физическую активность, питьевой режим и качество сна!

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-эндокринологу или диетологу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Анна Сергеевна Коробкина

Доставлено

блюд для диабетиков | 25 граммов или менее чистых углеводов на один прием пищи

Доставка блюд для диабетиков | 25 граммов или меньше чистых углеводов на один прием пищи

Самый простой и вкусный способ справиться с диабетом с помощью правильного питания

Независимо от того, являетесь ли вы преддиабетиком или диабетиком, MealPro предлагает питательные, подходящие для диабетиков блюда с доставкой, приготовленные врачами и приготовленные поварами. От поставки свежих ингредиентов, которые не вызовут скачков уровня сахара в крови, до приготовления пищи и отслеживания пищевой ценности пищи, MealPro делает процесс проще и приятнее.

На изображении выше показано идеальное распределение макронутриентов в тарелке для диабетиков. Мы также готовим только для того, чтобы обеспечить правильный баланс макронутриентов в каждом приеме пищи, поддерживая хорошее здоровье с большим количеством необходимых витаминов и минералов.

• 25 грамм или меньше чистых углеводов для здорового уровня глюкозы в крови.

  Наслаждайтесь доставкой диабетических блюд, не содержащих углеводов. Наш план питания для диабетиков предусматривает питание с умеренным/низким содержанием углеводов для лучшего контроля уровня сахара в крови и повышения уровня энергии. Ешьте здоровые углеводы из цельного зерна и овощей без добавления сахара.

• Порционное диабетическое питание для контроля веса.

  Наслаждайтесь порционными диетическими блюдами для диабетиков, которые помогают контролировать вес. Высокое содержание белка в каждом приеме пищи уменьшает тягу и чувство голода, поддерживая мышечную массу и хорошее здоровье.

• Доставка блюд для диабетиков с высоким содержанием клетчатки.

  Потребление большого количества клетчатки улучшает здоровье кишечника и сердца, а также дает ощущение сытости, так что вам не хочется сладкого. закуска. Клетчатка не влияет на уровень глюкозы в крови так же, как сахар. Вычтите клетчатку из общего количества углеводов, чтобы получить количество чистых углеводов.

Посмотреть план питания для диабетиков

25 граммов чистых углеводов или меньше на один прием пищи для здорового уровня глюкозы в крови.

class=»кроссфит-секция»>

---

Как работает служба доставки питания для диабетиков

Ваш план здорового диабетического питания доставляется к вам порционно и приготовленно. Все блюда готовятся свежими по заказу и отправляются сразу после приготовления. Охладите по прибытии.

1. Купите свой вкусный план питания для диабетиков на нашем безопасном веб-сайте.

   Закажите свежий, вкусный и вкусный план диабетического питания на нашем безопасном веб-сайте.

2. Доставка здорового питания для больных диабетом на дом или на работу.

   Ваш план питания для диабетиков доставляется в гофрированной коробке с сухим льдом. Ваши блюда разделены на порции и упакованы в вакуумную упаковку.

3. Разогрейте и наслаждайтесь. Не требует готовки или подготовки.

   №

   Просто разогрейте еду в микроволновой печи или духовке и наслаждайтесь.

См. Питание для диабетиков

---

Купить мой план питания для диабетиков

Еда, которая не повысит уровень сахара в крови

---

Служба доставки плана питания для диабетиков Отзывы

«Я начала пользоваться MealPro в преддиабетическом состоянии, когда весила 280 фунтов. Я увидела себя на выпускном вечере у племянника и не могла не заметить свой размер в заправленной рубашке in. Я знал, что мне нужно внести изменения. Что мне нравится в Meal Pro, так это питательная ценность. Кроме того, я никогда не чувствую, что сижу на диете».

Итан, Дикон

«Отличная пища для диабетиков, а также для контроля веса. Помогает облегчить пациентам проблемы, связанные с модификацией диеты. Особенно полезна для пациентов с низким уровнем грамотности в вопросах питания. Контроль порций — огромное преимущество».

Крис, диетолог

«Мне сказали, что у меня преддиабет, и MealPro помогла мне улучшить питание. Это снизило мой уровень A1C до здорового уровня;)!»

Бриа, промышленный консультант

«Очень разумные цены. Удобство позволяет легко соблюдать диету и оставаться здоровым. Еда ресторанного качества!»

Джон, оценщик в строительной компании

Buy My Diabetic Meals

Наслаждайтесь диабетической пищей, улучшающей качество жизни пациентов

---

Врач разработал план питания для диабетиков на основе следующих рекомендаций:

На фото изображено блюдо для диабетиков с текстом, показывающим, как тщательно продумывается каждый ингредиент перед включением в план диеты для диабетиков. Наша цель — поддержать вас действительно вкусной едой, которая улучшит качество вашей жизни.

Некрахмалистые овощи: Блюда, приготовленные из некрахмалистых овощей, таких как брокколи, шпинат и стручковая фасоль.

Ограничьте употребление рафинированных зерен: Мы ограничиваем употребление рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис и макароны. Мы включаем больше полезных углеводов из богатых питательными веществами цельных зерен и овощей.

Без добавления сахара: Сахар обычно содержится в обработанных пищевых продуктах или соусах. В MealPro мы делаем ваши блюда вкусными с помощью усилителей вкуса без содержания сахара, таких как натуральные травы и специи.

Рыба, богатая омега-3: Такая рыба, как лосось, содержит высококачественный белок и противовоспалительные жиры, называемые омега-3. Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, который является плохим холестерином, и повысить уровень холестерина ЛПВП, который является хорошим холестерином. Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть рыбу не менее двух раз в неделю.

Посмотреть план питания для диабетиков

Питание для диабетиков с доставкой для улучшения качества жизни.

---

Доставка диабетических блюд из натуральных ингредиентов

Мы оптимизировали цепочку поставок от фермы до вилки. Приобретение продукции у местных производителей позволяет нам исключить наценки посредников и предлагать вам самые свежие ингредиенты по более низким ценам.

Buy My Meals Now

Наши опытные поставщики ингредиентов собирают ингредиенты, отвечающие вашим медицинским требованиям. В вашей диабетической еде примерно последовательных количества углеводов. В них мало натрия и насыщенных жиров . Только настоящие сырые ингредиенты и их индивидуальный, узнаваемый вкус. Ингредиенты, используемые для приготовления диетических блюд для диабетиков:

• Без антибиотиков и гормонов
• Кормление травой
• Пастбищное выращивание
• Без консервантов
• Без ГМО
• Органически выращенный

Мы также комбинируем ингредиенты, чтобы дать вам питательную пищу с правильным балансом макронутриентов. В общем, вы наслаждаетесь доступной диабетической пищей без добавления красителей, ароматизаторов или консервантов. Мы тратим на наши ингредиенты намного больше, чем многие другие рестораны, у нас не было бы этого и по-другому. Мы думаем, что вы заслуживаете высококачественных диабетических блюд с доставкой прямо к вашей двери.

---

Для кого предназначена эта служба доставки диабетической еды?

Эта служба доставки еды для диабетиков предназначена для людей с преддиабетом или для людей с преддиабетом, диабетом 1 или 2 типа и нуждающихся в еде, которая может помочь им справиться с диабетом с помощью правильного питания. Этот тип диеты идеален для вас, если:

У вас предиабет и вы хотите улучшить свое питание, чтобы снизить уровень A1C до здорового уровня.

Вы приверженец полезных натуральных ингредиентов или хотите им стать. Эти ингредиенты обладают огромным потенциалом в умелых руках наших умелых поваров.

У вас диабет, и вам нужен план здорового питания, который вас поддерживает.

У вас нет времени ходить по магазинам, готовить и распределять еду.

Вы ожидаете, что ваша диета для диабетиков будет иметь прекрасный вкус и позволит легко есть хорошую пищу и улучшать свое здоровье.

Вы стремитесь улучшить свое питание и ожидаете богатого разнообразия, позволяющего легко соблюдать диету при преддиабетическом или диабетическом питании.

Купить My Diabetes Meals

Наслаждайтесь максимальным питанием с минимальными усилиями.

---

Здоровое диабетическое питание, тщательно приготовленное

Мы хотели бы провести вас через четырехэтапный процесс подготовки вашего плана здорового диабетического питания:

1st. Ваши диетические блюда создаются и разрабатываются нашей командой дипломированных диетологов и врачей, чтобы вы получали максимально возможное питание.

2nd — Мы закупаем самые свежие, высококачественные ингредиенты от производителей. Оптимизация цепочки поставок «от фермы до стола» с использованием собственных авторефрижераторов (см. рисунок) позволяет нам поставлять вам самые свежие ингредиенты и устраняет наценки посредников, передавая экономию вы с самым свежим качеством.

3-й — Ваша еда будет приготовлена ​​командой шеф-поваров на нашей современной коммерческой кухне. Мы придерживаемся строгих стандартов санитарной обработки и контроля качества для обеспечения безопасности и качества пищевых продуктов.

4th — Наслаждайтесь здоровой и изысканной диабетической едой с доставкой на дом. Они доставляются в гофрированной коробке с сухим льдом, гелевыми пакетами и другими упаковочными материалами, чтобы ваши блюда доставлялись к вашей двери в оптимальных условиях.

В результате вы получите вкусный план питания для диабетиков, который никогда не надоест и не почувствует, что вы на диете, и при этом улучшите свое здоровье и качество жизни.

Изображение нашего ультрасовременного учреждения, где тщательно готовятся ваши диабетические блюда.

---

Ешьте здоровую пищу, чувствуйте себя лучше с этой службой доставки диабетической еды.

Это как если бы личный шеф-повар и диетолог планировали, готовили и доставляли еду к вам домой.

Закажите питание для диабетиков сейчас

Доставка диабетической еды | Trifecta Nutrition

Еженедельная доставка готовых диет для диабетиков!

Кето

(сверхнизкое содержание углеводов)

Сократите количество чистых углеводов до менее 10 г за один прием пищи и дольше оставайтесь сытым благодаря большому количеству полезных жиров и качественного белка.

Палео

(с низким содержанием углеводов)

Держите углеводы под контролем с помощью рецептов с высоким содержанием белка, без злаков, приготовленных из свежих цельных пищевых ингредиентов.

Классический

(с низким содержанием углеводов)

Сократите потребление масла, соли и приправ, используя простые блюда. Выбирайте и выбирайте блюда, чтобы составить собственное меню.

Чистое питание

(умеренное количество углеводов)

 Сбалансированный подход к питанию с использованием цельного зерна, нежирных белков и овощей. Без молочных продуктов, без сои и без глютена.

Веганский

(умеренно углеводный)

Наслаждайтесь преимуществами для здоровья растительного питания и контролируйте потребление углеводов с помощью веганских рецептов с высоким содержанием белка.

Вегетарианская 

(умеренно углеводная)

Получите больше растительного питания и сократите потребление красного мяса с помощью вегетарианских рецептов с высоким содержанием полезных альтернатив мясу.

Свежие блюда для диабетиков доставляются каждую неделю!

Самый простой способ справиться с диабетом с помощью правильного питания.

Независимо от того, страдаете ли вы предиабетом или диабетом, правильное питание имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья. Но планирование меню, обеспечивающего сбалансированное питание при диабете, может показаться сложной задачей.

Вы можете нанять диетолога и шеф-повара, чтобы они спланировали и подготовили меню в соответствии с вашими потребностями, но это может дорого обойтись. У нас есть идея получше — питательные домашние блюда доставят к вашей двери свежими.

Наши диетические блюда созданы и одобрены нашей командой поваров, диетологов и врачей, прошедших обучение в области питания, чтобы вы знали, что получаете наилучшее питание.

Мы предлагаем вкусные готовые блюда на любой вкус и стиль жизни, чтобы вам никогда не было скучно и вы не чувствовали себя на диете.

Продолжайте… нажимайте кнопку Easy на здоровом питании!

Как работает доставка еды Trifecta

Это как если бы личный шеф-повар и диетолог планировали, готовили и доставляли вам еду на дом.

Блюда для диабетиков с доставкой без каких-либо условий.

Пропустите недели, приостановите выполнение заказа или измените что-то в любое время, когда вам нужно!

Доставка во все 50 штатов

Миссия Trifecta — помочь Америке вернуться в форму. И мы хотим, чтобы каждый в Америке имел легкий доступ к свежей фермерской еде, которая позволит им вести лучшую жизнь. Мы отправляем все наши блюда без глютена на любой адрес во всех 50 штатах.

Отменить в любое время

Никаких обязательств, контрактов или сборов за отмену! Вы можете пропустить недели или изменить свой заказ в любое время. Или, если вам нужно отменить или приостановить доставку, просто обратитесь к нам за помощью!

Гарантия возврата денег

Мы понимаем, что покупка продуктов питания на неделю в Интернете может показаться слишком дорого! И мы хотим убедиться, что вы полностью удовлетворены своим заказом, поэтому мы с радостью вернем до 120 долларов США вашего первого заказа (в течение 10 дней с момента доставки), если вы этого не сделаете.

Доставка во все 50 штатов

Миссия Trifecta — помочь Америке вернуться в форму. И мы хотим, чтобы каждый в Америке имел легкий доступ к свежей фермерской еде, которая позволит им вести лучшую жизнь. Мы отправляем все наши блюда без глютена на любой адрес во всех 50 штатах.

Отменить в любое время

Никаких обязательств, контрактов или сборов за отмену! Вы можете пропустить недели или изменить свой заказ в любое время. Или, если вам нужно отменить или приостановить доставку, просто обратитесь к нам за помощью!

Гарантия возврата денег

Мы понимаем, что покупка продуктов питания на неделю в Интернете может показаться слишком дорого! И мы хотим убедиться, что вы полностью удовлетворены своим заказом, поэтому мы с радостью вернем до 120 долларов США вашего первого заказа (в течение 10 дней с момента доставки), если вы этого не сделаете.

Питание с контролируемым содержанием углеводов, подтвержденное научными данными.

Наши диетические планы питания для диабетиков созданы экспертами и основаны на проверенном питании.

Идеально порционированный

Наслаждайтесь удобством контроля калорий в каждом блюде с закусками на одну порцию, созданными для контроля веса. Наши повара обеспечивают сбалансированный подход к здоровому питанию и ограничивают количество добавляемого масла, сахара и приправ, чтобы контролировать ваше питание.

Сознательный углевод

Все наши планы предусматривают прием пищи с умеренным или низким содержанием углеводов для повышения уровня энергии и лучшего контроля уровня сахара в крови. Ешьте здоровые углеводы из богатых питательными веществами цельных зерен и овощей с минимальным добавлением сахара или без него.

Высокое содержание клетчатки

Считается, что клетчатка не влияет на уровень глюкозы в крови так же, как сахар. Вычтите клетчатку из общего количества углеводов, чтобы получить количество чистых углеводов. Также считается, что более высокое потребление клетчатки поддерживает контроль аппетита, улучшает пищеварение и здоровье сердца.

Высокий протеин

Считается, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса за счет уменьшения тяги и чувства голода и поддержания мышечной массы. Нагрузитесь большим количеством качественных нежирных белков, таких как мясо травяного откорма и свежие морепродукты, в среднем 30 граммов белка или более на блюдо.

Низкое содержание натрия

Мы используем минимальное количество приправ в наших рецептах с низким содержанием натрия и уделяем особое внимание количеству добавляемой соли и ингредиентов, содержащих натрий. Питание разработано в соответствии со строгими рекомендациями — менее 600 мг на порцию (менее 800 мг на кето-прием пищи).

Высокое питание

Обеспечение правильного баланса макронутриентов является ключевым моментом, но мы делаем еще один шаг вперед, добавляя большое количество микроэлементов в каждое блюдо. Поддержите хорошее здоровье и долголетие с большим количеством необходимых витаминов и минералов в каждом блюде.

Идеально порционированный

Наслаждайтесь удобством контроля калорий в каждом блюде с закусками на одну порцию, созданными для контроля веса. Наши повара обеспечивают сбалансированный подход к здоровому питанию и ограничивают количество добавляемого масла, сахара и приправ, чтобы контролировать ваше питание.

Сознательный углевод

Все наши планы предусматривают прием пищи с умеренным или низким содержанием углеводов для повышения уровня энергии и лучшего контроля уровня сахара в крови. Ешьте здоровые углеводы из богатых питательными веществами цельных зерен и овощей с минимальным добавлением сахара или без него.

Высокое содержание клетчатки

Считается, что клетчатка не влияет на уровень глюкозы в крови так же, как сахар. Вычтите клетчатку из общего количества углеводов, чтобы получить количество чистых углеводов. Также считается, что более высокое потребление клетчатки поддерживает контроль аппетита, улучшает пищеварение и здоровье сердца.

Высокий протеин

Считается, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса за счет уменьшения тяги и чувства голода и поддержания мышечной массы. Нагрузитесь большим количеством качественных нежирных белков, таких как мясо травяного откорма и свежие морепродукты, в среднем 30 граммов белка или более на блюдо.

Низкое содержание натрия

Мы используем минимальное количество приправ в наших рецептах с низким содержанием натрия и уделяем особое внимание количеству добавляемой соли и ингредиентов, содержащих натрий. Питание разработано в соответствии со строгими рекомендациями — менее 600 мг на порцию (менее 800 мг на кето-прием пищи).

Высокое питание

Обеспечение правильного баланса макронутриентов является ключевым моментом, но мы делаем еще один шаг вперед, добавляя большое количество микроэлементов в каждое блюдо. Поддержите хорошее здоровье и долголетие с большим количеством необходимых витаминов и минералов в каждом блюде.

«Доставка диабетической еды Trifecta — идеальное решение для людей с преддиабетическим состоянием и диабетиков, которые хотят следить за своим здоровьем и улучшать свое питание».

— Kiah Connolly, MD 

Популярные блюда, полезные для диабетиков.

Попрощайтесь с доставкой безвкусных диетических блюд и поприветствуйте вкус!

Завтрак

Овощная фриттата

Яйца без клеток, сердцевины артишоков, капуста и обугленные помидоры.

 

 

Обед

Плов с лососем

Жареный атлантический лосось, сушеные летние фрукты и плов из цельнозернового риса.

Ужин

Стейк и овощи

Стейк из травяного откорма, измельченный сладкий картофель и обугленная брюссельская капуста.

Что содержится в наших диабетических блюдах?

Почувствуйте разницу благодаря качественным органическим ингредиентам в каждом рецепте.

Получите пару с идеальным планом!

 

Не знаете, какой вариант лучше всего соответствует вашему стилю жизни? Позвольте нам помочь!

Пройдите этот простой 5-минутный тест, и мы подберем для вас блюда, соответствующие вашим потребностям и вкусовым предпочтениям.

Доставка еды Trifecta против конкурентов

У вас есть варианты, но вот почему наша доставка еды для диабетиков лучшая!

КЛЮЧЕВАЯ ОСОБЕННОСТЬ

Органические ингредиенты

Травяной корм

Шеф-повар, обученный питанию

Свежие блюда

Доставка по стране

Поддержка сообщества и приложений

Преобразование клиентов Trifecta

Узнайте, как клиенты Trifecta похудели и улучшили свое здоровье с помощью правильного питания.

Джейсон

«Я страдаю диабетом уже два с половиной десятилетия, и я перепробовал все. Я принимал инулин, я принимал все таблетки, которые они выпускают для контроля уровня сахара в крови, и все равно это сводится к одной вещь и ее пища».

Подробнее…

Тиффани

«Приобретение Trifecta делает мою жизнь намного проще. Мне, как занятой маме, нужно иметь все варианты здорового образа жизни, чтобы я могла заниматься в спортзале, что отнимает так много сил у меня в голове. освободил меня от вариантов того, чем я могу заниматься в свободное время».

Подробнее… 

Джозеф

«У меня было высокое кровяное давление, и теперь это не так. У меня также были очень плохие плечевые суставы и колени, и они все еще есть, но то, что я на 100 фунтов меньше, помогло. мои колени в целом».

Подробнее…

Полезные инструменты и ресурсы для диабетиков.

Получите образование и поддержку, необходимые для управления своим здоровьем с помощью правильного питания.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек

Если питаться правильно и делать это регулярно, то можно будет привести себя в форму и похудеть без изнурительных диет. Но многие люди, когда перед ними встает вопрос о составлении такого правильного меню, просто не знают, с чего начать. Расскажем о том, как составить правильное меню, что обязательно включить в свой рацион, а что нужно исключить из него навсегда.

Голодные диеты, конечно, помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Но потом, когда человек начинает кушать по своему обычному режиму, он снова набирает килограммы. Поэтому, столь важно знать, как составлять правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек и мужчин.

Достоинства правильного питания:

•          Чувство голода не возникает по причине того, что каждый прием пищи имеет четко обозначенные временные рамки. На случай внезапного голода при здоровом питании всегда будут отличные варианты перекусов.
•          Планирование своего меню каждый день.
•          Жестких рамок нет, как и категорических запретов. Единственное, что имеется конкретный список рекомендаций, которые нельзя нарушать. А меню можно будет адаптировать под свой вкус.

Однако сразу хочется подчеркнуть, что имеется и один важный недостаток, о котором напишут не во всех источниках. Чтобы система подействовала, укрепила здоровье, помогла избавиться от лишних килограммов, придерживаться ее нужно регулярно. Спешка тут не нужна, иначе, килограммы, которые ушли, могут быстро вернуться. Если же у вас получится окончательно перейти на систему правильного питания, то килограммы будут уходить медленно, но можно не переживать о том, что вы снова наберете вес.

Совет! Чтобы ускорить процесс сжигания жира и лишних килограммов, рекомендуется начать заниматься спортом, сходить на курс массажа, записаться в бассейн. Упражнения, которые помогут избавиться от живота и боков в домашних условиях.

Составляем правильное меню

Правильное питание на каждый день включает в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жиры, которые поступают вместе с пищей. Для девушек рекомендованная суточная калорийность составляет 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Но эти показатели могут изменяться в зависимости от физической активности человека.

Конечно, такие общие рекомендации по правильному питанию для похудения, меню на каждый день для девушек, не предполагают, что нужно записывать по часам, что вы кушали и вести постоянный подсчет калорий. Удобнее всего для составления меню воспользоваться уже готовыми идеями, о них поговорим далее.

Важно! Не рекомендуется блюда, которые нравятся больше всего, повторять чаще одного раза в три дня.

Варианты завтраков на здоровом питании:

•          Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке. Добавить в кашу сухофрукты, орешки. Не обязательно каждое утро варить именно овсянку, ее заменяют рисом, пшенкой, гречкой.
•          Бутерброды, которые готовятся только на основе хлеба, изготовленного из цельных злаков. В качестве дополнения используется отваренное куриное мясо, соленый лосось, листья салата, любые овощи, нежирный сыр и, конечно же, зелень.
•          200-300 мл любого кисломолочного напитка, допустим, простокваши.
•          Омлет, который делается только на основе белков (можно для вкуса добавить один желток).
•          Любой состав фруктового салата.
•          Творог нежирный со сметаной, с джемом или с добавлением сладких свежих фруктов.

Варианты обедов на правильном питании:

•          Гуляш из соевого мяса, отваренные макароны из твердых сортов пшеницы. Можно добавить нежирный сыр.
•          Цветная капуста, которая запекается в панировке на основе манки, сливок 10% и белка.
•          Лазанья с овощами.
•          Крем супы из овощей с добавлением разных круп.
•          Роллы разных видов.

Варианты ужинов на правильном питании:

•          Овощи вареные или тушеные с кусочком отваренной курочки.
•          Морепродукты, отваренные с рисом.
•          Омлет на основе белков, с зеленью.
•          Запеканка из творога.
•          Любые овощные салаты с нежирной заправкой.
•          Отварная говядина с овощами.

Возможные варианты перекусов:

•          Стакан кефира, в котором развести немного меда или варенья.
•          20 граммов темного шоколада.
•          Одно яблоко;
•          Несколько рисовых или гречневых хлебцев.
•          Орешки, сухофрукты в таком количестве, чтобы одна порция уместилась на ладони.
•          Несколько овсяных печенек.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек, отзывы говорят о том, что при знании, какие продукты входят в такой рацион, придумывать новые блюда можно легко и просто. Чтобы чувствовать себя при составлении такого меню «как рыба в воде», следует знать, от чего отказываются в обязательно порядке.

Валерия, 27 лет: «Когда я почитала рецепты, которые могут входить в состав правильного меню, то была расстроена. Конечно, продукты это знакомые, но я их всегда жарила, а не варила или запекала. Сначала думала, что еда будет не вкусной, но потом поняла, что все зависит не от способа приготовления продукта, а от твоих умений. Сегодня я в рамках правильного питания готовлю такие потрясающие блюда, что они нравятся всем без исключения и подружки постоянно просят поделиться рецептами».

От чего отказаться обязательно

Важный плюс правильного питания – это возможность самостоятельно формировать свою меню и кушать вдоволь. То есть, это ни в коем случае не диета. Однако чтобы составлять меню правильно, нужно знать обязательные пункты, которые следует  исключить.

На что наложены запреты:

•          Сухие смеси, которые многие привыкли кушать на завтрак. Кстати, это касается и некоторых видов мюсли (тут важно обращать внимание на состав).
•          Белый хлеб, а также любая сдобная выпечка.
•          Шоколадные батончики, любые изделия из кондитерского отдела.
•          Сухарики, чипсы.
•          Соусы, которые продаются в магазинах уже в готовом виде.
•          Соки в пачках, газированные напитки (даже если на них написано «0 калорий»).
•          Любой алкоголь. Несколько раз в неделю можно позволить себе бокал сухого вина.

Понятное дело, что эти запреты носят только рекомендательный характер. Ведь правильное питание – это не диета и никто не будет стоять над вами с кнутом, когда вы откроете очередную пачку чипсов. Тут важно, чтобы человек сам понимал и всегда помнил, зачем ему нужно перейти на правильное питание, каких результатов он хочет добиться.

Важно! Особенно списком рекомендованных запретов бывают огорчены сладкоежки. Но не стоит унывать, потому что, источники сладкого могут быть полезными. К примеру, есть множество рецептов полезной домашней выпечки, которая готовится без масла и сахара. Никогда не опускайте руки, а ищите альтернативные варианты.

Бывает так, что на первых порах при правильном питании для похудения, меню на каждый день для девушек с фото, кто-то срывает. Тогда не нужно думать, что, как диету, начну снова все в понедельник. Нужно продолжать придерживаться выбранного рациона, а причины своего срыва проанализировать и сделать соответствующие выводы.

Здоровое и вкусное питание каждый день – то реальный способ добиться идеальной фигуры, похудеть и укрепить свое здоровье. Найдите себе мотивацию, которая будет поддерживать в трудные минуты, тогда все обязательно получится.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек

Идеальная фигура » Правильное питание
10.02.2015 / 14:00

Диета для сушки тела для мужчин и женщин: меню, время

Диета для сушки тела очень популярна как среди женщин и девушек, так и среди мужчин. Данный образ питания направлен не только на похудение. Прежде всего, такая диета способна сделать тело более спортивным и рельефным.

Сушка тела не означает, что в организме человека должно произойти сокращение количества воды. Сушка как у мужчин, так и женщин направлена на уменьшение жировых отложений, который скапливаются под кожей как у мужчин, так и у женщин.

Содержание

• 1 Суть диеты для сушки тела
• 2 Меню при сушке тела
• 3 Рацион питания при сушке тела для мужчин
• 4 Примерный рацион питания при сушке тела для девушек и женщин
• 5 Преимущества сушки тела
• 6 Недостатки сушки тела

Суть диеты для сушки тела

Наш организм лучше всего получает и усваивает энергию из углеводов. Но если в меню присутствует избыточное содержание этих веществ, то они надолго способны задерживаться в организме, выделяя так называемый гликоген, который в последствии превращается в жир и остаётся в организме человека на длительное время.

Диета для сушки тела основана на безуглеводном питании в меню. В итоге, когда запасы углеводов заканчиваются, организм начинает в качестве источника энергии тратить гликоген. Этот процесс способствует расщеплению жиров. Также данная диета является одним из самых быстрых способов сбросить лишний вес, что оказывается важным преимуществом для девушек и женщин, которые борются с этой проблемой.

Меню при сушке тела

На время сушки тела человеку необходимо полностью отказаться от мучных и кондитерских изделий. Также не рекомендуется потребление жирной и сильно солёной пищи, жареных блюд, макаронных изделий, и следует сократить потребление зерновых каш в меню.

Для того, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ, необходимо включить в рацион следующие продукты:

• Белки животного происхождения-мясо телёнка, куриная грудка, индейка, нежирная рыба белых сортов, крольчатина, яйца;
• Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• Бобовые продукты-горох, бурый рис, фасоль, гречка;
• В качестве углеводов использовать различные фрукты и овощи;
• Орехи – миндаль, фундук, грецкий;
• Специальное спортивное питание.

Рацион питания при сушке тела для мужчин

Для мужчин сушка тела имеет огромное значение. С помощью неё достигается эффект набора мышечной массы. В результате тело становится более рельефным и красивым. Но сухую массу мышц набрать просто нереально, поэтому сушка тела у мужчин заключается в одновременном приросте жира и мышц.

Процент жира в организме мужчины

Примерный рацион питания для сушки тела у мужчин должен выглядеть следующим образом:

• 06:30 — вода – 300 мл;
• 07:00 — злаковая каша (овсяная, пшённая, кукурузная) – 100 г, половина грейпфрута;
• 09:30 — бурый рис – 60 г, яйцо куриное – 2 шт., свежие овощи, либо приготовленные на пару;
• 11:30 — гречневая каша – 60 г; куриная грудка – 120 г; овощи; льняное масло – одна чайная ложка;
• 13:30 — творог с низким содержанием жирности – 150 – 200 г; овощи; оливковое масло – одна чайная ложка;
• 15:30- 16:30 силовая тренировка или пробежка;
• 16:30 — сразу после тренировки: употребление спортивного питания, обогащённого аминокислотами;
• 17:00 — гречневая каша – 60 г; куриная грудка – 120 г; овощи; льняное масло – одна чайная ложка;
• 19:00 — яйцо куриное — один желток и пять белков; овощи;
• 21:00 — филе куриное (рыба белых сортов, крольчатина, телятина) – 120 г; овощи; оливковое масло-одна чайная ложка;
• 22:30 — обезжиренный творог – 250 г. Также в течение дня необходимо выпивать ни меньше трех чашек зеленого чая.

В итоге такого рациона получаем следующее соотношение белков, жиров и углеводов:

• Белки 200-150 г.
• Жиры 50-70 г.
• Углеводы 160-180 г.

Этот рацион рассчитан для мужчин, вес которых составляет 75-80 кг. При больше массе тела количество потребляемой пищи стоит увеличить.

Примерный рацион питания при сушке тела для девушек и женщин

У женского пола рацион питания при сушке тела девушек и женщин намного отличается от рациона мужчин. Ведь женский пол чаще всего ставит перед собой задачу скинуть лишний вес, а не набрать мышечную массу. Поэтому расчёты количества потребляемой пищи лучше производить индивидуально — для девушек и для женщин.

Нормальной потерей жировых тканей является 1 кг в неделю. Такая диета не навредит здоровью и общему самочувствию девушек.

Процент жира в организме женщин

В первую неделю количество потребляемых углеводов следует сократить до 2-2,5 г на килограмм веса. К примеру, если вес составляет 65 кг, то в каждодневном рационе допускается 130-160 г углеводов. Также в это время организм должен получать большое количество разнообразных овощей (капуста, морковь, свекла и т.д.) и нежирного белка (куриные или перепелиные яйца, вареное мясо и обезжиренный творог).

Начинать сушку стоит постепенно, не ограничивая себя резко в еде.

На второй неделе сушки количество потребляемых углеводов должно быть сокращено до 1 г на килограмм веса. Следует употреблять больше белковой пищи. К примеру, отварное мясо птицы, овощи, нежирную рыбу белых сортов, зелень. Сладкие фрукты лучше всего исключить, а также намного снизить количество потребляемой соли.

Третья неделя самая трудная. Количество углеводов должно быть снижено до 0,5 г на килограмм веса. Потребление белков оставить прежним. Большинство девушек именно в этот сложный период отказываются от сушки.

В две последующие недели происходит выход с сушки тела. Таким образом, в четвертую неделю повторяется рацион второй, а в пятую меню соответствует первой неделе.

Для девушек диета обязательно должна сопровождаться спортивными тренировками. Достаточно спортивным занятиям уделять время 3-4 раза в неделю.

Преимущества сушки тела

Сушка тела имеет ряд преимуществ, как для девушек, так и для мужчин. Это отличный способ одновременно сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Плюсы сушки заключаются в следующих аспектах:

• Значительное сокращение подкожного жира.
• Фигура станет намного стройнее, а мышцы рельефнее и заметнее.
• Диета сушки тела очень разнообразная, поэтому не обязательно ограничивать себя однотипными продуктами.
• Результат будет заметен уже через небольшое количество времени.

Недостатки сушки тела

Недостатки в такой диете тоже существуют. Так отказ от быстрых углеводов приведёт к постоянному чувству легкого голода как у мужчин, так и у женщин. И если нарушить рацион диеты, то желаемый эффект достигнут не будет.

Также одним из минусов такого меню будет являться несбалансированность поступающей пищи. Содержание углеводов резко сократится, а вот количество белков увеличится. Это может отрицательно сказаться на работе печени и почек, что в итоге приведёт к повышению холестерина.

Специалисты рекомендуют выбирать более щадящие диеты, если нет необходимости сбросить лишний вес за короткий промежуток времени.

Оценка статьи:

оцени статью, нажми на звезду:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Поделиться

Отправить

Класснуть

Линкануть

Запинить

Adblock
detector

Как составить план питания на месяц

Март! Сейчас весна! Пришло время очистить шкафы, распахнуть окна и обновить рутину. В честь праздника всю эту неделю мы проводим небольшую «генеральную уборку» на кухне и говорим о том, как улучшить и освежить кухонные будни. Начиная с… планирования еды! Это не кричаще, но действительно полезно.

В зависимости от вашего характера у вас, вероятно, была одна из двух реакций на заголовок этого поста. Может быть, вы относитесь к тому типу людей, которые любят планировать заранее (как я), или вы профессиональный планировщик еды (также я … и, возможно, никто другой). В этом случае вы можете подумать — месяц еды все запланировано и готово к работе? Давайте сделаем это дело!

Или, может быть, вы из тех, кто любит спонтанно готовить еду. В таком случае вы думаете — эта дама совсем сошла с ума.

Если вы хотите попробовать планировать питание на целый месяц, хотите улучшить свой текущий процесс планирования питания или просто хотите узнать, как я это делаю, читайте дальше!

Как правильно похудеть Диета магги для кормящих мам

Содержание:

Как худеть диета магги для кормящих мам
Диета магги для кормящих мам правильно
Диета магги для кормящих мам советы диетолога
Диета магги для кормящих мам видео
Диета магги для кормящих мам смотрю и худею