Рубрика: Меню

• Каждое утро я наслаждаюсь йогуртом и мюсли с клементином или нарезанным яблоком.

• Понедельник и пятница, Песто Вегетарианская зерновая миска: Я выкладываю немного коричневого риса в миску, сверху добавляю обжаренные овощи и поливаю смесь большим количеством купленного в магазине соуса песто. Если мне хочется теплой миски, я разогреваю ее в микроволновой печи в течение 20 секунд.
• Вторник и четверг, тост с курицей и капустой : я разогреваю в микроволновой печи немного оставшейся курицы и капусты с ужина в понедельник и поджариваю ломтик хлеба на закваске. Я намазываю хлеб горчицей и майонезом, а сверху кладу теплую курицу и капусту.
• Среда, Chipotle Black Bean Grain Bowl: Я выкладываю еще коричневого риса в миску, добавляю немного черных бобов чипотле, оставшихся после ужина во вторник, быстро разогреваю в микроволновой печи, а затем добавляю оставшиеся нарезанные кубиками авокадо. , большая ложка оставшегося йогурта чипотле и нарезанная кинза

• Понедельник, курица с пармезаном и соте из капусты: Я достаю из холодильника приготовленную курицу и капусту, чтобы приготовить этот быстрый ужин на сковороде. Требуется белое вино, поэтому я наливаю себе стакан после того, как добавляю немного в соте.
• Вторник, вегетарианский фаршированный сладкий картофель: Я разогреваю запеченный сладкий картофель и немного черных бобов чипотле. Тем временем я делаю йогурт чипотле, нарезаю кубиками авокадо и немного кинзы. Затем я фарширую картофель черной фасолью и некоторыми из этих добавок.
• Среда, сырный овощной расплав: Я натираю гауду, разогреваю обжаренные овощи и делаю клейкий бутерброд по простому рецепту.
• Четверг, тако с черной фасолью: Я снова разогреваю оставшуюся черную фасоль, разогреваю пару кукурузных лепешек и леплю тако для себя, добавляя к ним последний нарезанный кубиками авокадо, йогурт с чипотле и кинзу.
• Пятница: Это была восхитительная неделя приготовления пищи дома, поэтому я отправляюсь и встречаюсь с друзьями за ужином!

Power Hour Meal Prep — это серия, в которой мы поможем вам собрать все воедино. Мы покажем вам, как правильно питаться в течение недели, а в выходные потратим час или два на подготовку к Часу Силы. Каждый план отличается; смешивайте и сочетайте, чтобы найти свой собственный сладкий уголок.

Легкий план приготовления еды для одного человека

Power Hour Prep Meal

План питания

Планирование питания

Laura Arnold

обновлено 16 апреля 2021 г. ссылки, мы можем заработать комиссию. Все цены актуальны на момент публикации.

Готовить на одного не всегда просто. Я постоянно борюсь либо с попытками сократить рецепт до одной порции, либо с приготовлением полной партии чего-то, что я надеюсь съесть всю неделю, но на самом деле устаю от третьего приема пищи. Иногда, честно говоря, проще заказать еду на вынос и покончить с этим.

Но я решил изменить все это с помощью этого плана приготовления еды . Стратегия состоит в том, чтобы начать с отличного базового рецепта, в котором есть белок и универсальный овощ. Таким образом, вы можете использовать остатки, чтобы приготовить еще одно легкое и быстрое «новое» блюдо, используя всего пару дополнительных ингредиентов. Например, в этом плане остатки жареного стир-фрай перерабатываются в тако, а затем в сытный мясной соус, который ложкой подается к тыкве-спагетти.

Так что приготовьтесь принять вызов приготовления пищи на одного с этим Часом Силы. Все, что вам нужно, это чуть более часа, и вы будете готовы к неделе блюд на вынос, которые не только вкусны, но и заставят вас почувствовать, что вы победили в игре с размером порции. Вот как это сделать.

Мои цели в приготовлении еды

• Завтрак: Быстрый вариант завтрака, полезный и сытный (пять дней).
• Обед: Креативный и вкусный обед в миске, который предотвращает искушение купить обед (пять дней).
• Ужин: Разнообразные блюда, требующие минимальной подготовки и приготовления пищи в течение недели (пять дней).
• Цели в области питания: План питания на эту неделю не начинается с каких-либо конкретных целей в области питания, а нацелен на здоровое питание, в котором ингредиенты используются простым и творческим образом.

Снимок приготовления еды

• Кормление: 1 взрослый на пять дней
• Время приготовления: 90 минут или менее
• Покрываемое питание: Около 80% (без питания по выходным)
• Готовка в будние дни Требуется: Легкая/умеренная. Требуется некоторое приготовление пищи на плите и в духовке, но большинство компонентов уже подготовлено и готово к нагреванию и сборке.

Мой план питания

Завтрак

Обед

Ужин

Мои списки шоппинга

Мои списки. новые ингредиенты для создания «новых» рецептов с использованием остатков. Когда я готовлю на одного, у меня на кухне всегда есть тертый сыр, лепешки, консервированные помидоры и лук. Если некоторые основные ингредиенты всегда будут под рукой, остатки можно легко переработать и превратить в совершенно новое блюдо. Обязательно проверьте свою кладовую на наличие специй или основных продуктов, которые у вас уже есть, прежде чем делать покупки.

• Продукты: 2 авокадо, 1/2 чашки черники, 1 фунт сладкого картофеля, 1 пучок капусты лацинато (попробуйте и купите предварительно нарезанную, чтобы сэкономить время, если можете!), 1/4 чашки плотно упакованных свежих листьев базилика. , 6 зубчиков чеснока, 1 лимон, 1 кусочек свежего имбиря, 1 фунт цуккини (около 3 средних), 1 пучок зеленого лука, 1 большая желтая луковица, 1 пучок кинзы, 1 стакан нашинкованной красной капусты, 1 лайм, 2 1/2 фунта спагетти. тыква, 1 средняя красная луковица
• Мясо и морепродукты: 1 фунт свиного фарша , 2 фунта куриных бедрышек без костей и кожи
• Галантерея: 1 буханка сытного хлеба для сэндвичей, 1 столовая ложка меда, 3/4 чайной ложки ванильного экстракта, 1 чашка овсяных хлопьев, морская соль в хлопьях, 1/4 чашки нарезанных грецкие орехи, 2 столовые ложки семян чиа, оливковое масло, 1 стакан лебеды, 1 банка нута (15 унций), 1/2 стакана оливок Кастельветрано без косточек, 1/4 стакана жареного несоленого миндаля, 3 столовые ложки тамари или соевого соуса, 1 столовая ложка самбала элек или азиатский чили-чесночный соус, 2 ч. (15 унций) нарезанных кубиками помидоров, от 2 до 3 кукурузных лепешек, 1 банка (15 унций) измельченных помидоров
• Молочные продукты: 6 ст. ), 1 контейнер тертого сыра пармезан, 1 чайная ложка сушеного тимьяна, 1/3 чашки тертого сыра моцарелла. Расположите решетки духовки, чтобы разделить духовку на три части, и нагрейте до 450°F. Разрежьте тыкву-спагетти вдоль пополам и удалите семена. Поместите на противень с бортиками и сбрызните внутреннюю часть 2 столовыми ложками оливкового масла и приправьте 1 чайной ложкой кошерной соли и 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца. Положите на противень срезом вниз. Подготовьте сладкий картофель и нут для тарелок с киноа на отдельном противне с бортиками в соответствии с инструкциями к рецепту. Поджарьте сладкий картофель на верхней полке духовки, а тыкву-спагетти — на нижней. Когда сладкий картофель приготовится, выньте его из духовки и уменьшите температуру духовки до 400ºF. Продолжайте готовить тыкву еще 15-20 минут, пока она не станет мягкой и зубцы вилки не смогут легко проткнуть кожуру. Полностью остудить тыкву, затем нарезать и поместить в герметичный контейнер в холодильник.
• Приготовьте киноа и песто. Тем временем приготовьте киноа и нарезанный соус песто в соответствии с инструкциями рецепта для мисок с киноа. Разделите смесь киноа между четырьмя контейнерами.
• Приготовление капусты. Если вы не купили предварительно нарезанную капусту, удалите стебли и тонко нарежьте 1 пучок капусты лацинато. Разложите капусту, охлажденный сладкий картофель и нут, а также фету по четырем контейнерам с киноа. Запечатайте и поставьте в холодильник.
• Приготовьте овсянку на ночь. Удвойте рецепт овсяных хлопьев с черникой и орехами и приготовьте в соответствии с инструкциями. Хранить в двух герметичных банках в холодильнике.
• Приготовьте смесь соуса и йогурта для жарки. Смешайте соус для жарки в соответствии с инструкциями к рецепту и поместите в герметичный контейнер. Втрое увеличьте йогуртовую смесь для тостов с авокадо в соответствии с инструкциями к рецепту и поместите в герметичный контейнер. Поместите оба продукта в холодильник.
• Приготовление тикка масала из курицы для медленноварки. Этот рецепт будет приготовлен во вторник вечером (более легкая ночь приготовления), чтобы сохранить блюдо свежим на конец недели. Но разумно подготовить все ингредиенты сегодня, чтобы, когда наступит вторник, все, что вам нужно было сделать, это положить все в мультиварку и включить машину. Следуя второму шагу инструкций рецепта, нарежьте кубиками лук и измельчите чеснок и имбирь. Обжарьте со специями, затем добавьте томатную пасту и нарезанные кубиками помидоры. Дайте смеси остыть, поместите в герметичный контейнер и поставьте в холодильник. Нарежьте курицу на кусочки толщиной 1 дюйм и храните в герметичном контейнере в холодильнике. С помощью этих простых шагов вы только что выполнили 90% рецепт.

Завтраки

• Понедельник, среда и пятница , Медово-йогуртовый тост с авокадо: Этот завтрак готовится всего за пять минут. Каждый день поджаривайте кусочек хлеба и намажьте его 2 столовыми ложками смеси медового йогурта. Очистите половину авокадо от косточки, очистите и нарежьте тонкими ломтиками, а другую половину заверните на следующее утро. Выложите поверх тоста, посыпьте дополнительным количеством меда и солью.
• вторник и четверг , Овсяные хлопья на ночь с черникой и орехами: эти овсяные хлопья являются идеальным завтраком на ходу, поскольку они уже собраны и приготовлены в день подготовки к еде. Мне нравится добавлять в свои немного меда, но решать вам!

Обеды

• С понедельника по четверг, Миска с киноа из сладкого картофеля с хрустящим нутом и нарезанным соусом песто : Просто добавьте нарезанные оливки и дольку лимона, и обед готов.
• Пятница, оставшийся фарш из свинины в красном соусе с кабачковыми спагетти: Разогрейте свиной фарш, оставшийся со вчерашнего вечера, с красным соусом и кабачковыми спагетти и закопайте. жарить соус, который был подготовлен ранее. Нарежьте два кабачка полумесяцами толщиной 1/2 дюйма и тонко нарежьте 1/4 стакана зеленого лука. Приготовьте 1 стакан риса согласно инструкции на упаковке. Оставьте половину, чтобы подавать с курицей тикка масала в четверг. Приготовьте пряный свиной фарш и жаркое из цукини в соответствии с инструкциями к рецепту. После остывания сохраните оставшиеся три порции в герметичном контейнере.
• Вторник, оставшийся фарш из свинины, тако и повар Цыпленок, приготовленный на медленном огне, тикка масала : Смешайте 1 стакан нашинкованной красной капусты, 2 столовые ложки оливкового масла, сок 1 лайма, 1/4 чайной ложки тмина, 2 столовые ложки листьев кинзы. , и 1/2 чайной ложки кошерной соли в небольшой миске. Оставьте мариноваться, пока будете собирать тако. Разогрейте одну порцию свиного фарша и цуккини, обжаренных во фритюре, на сковороде на плите. Тем временем обжарьте две-три кукурузные лепешки на открытом огне, пока они не подрумянятся. Разделите смесь из свинины между лепешками, сверху выложите смесь из капусты. Тонко нарежьте 1/2 оставшегося авокадо и положите поверх тако.
• Для приготовления курицы в медленноварке Тикка масала: добавьте нарезанную кубиками курицу, смесь обжаренного лука, 1/2 стакана простого цельномолочного йогурта, сушеные помидоры и 1 чайную ложку кошерной соли в медленноварке. Разрешить готовить на низком уровне в течение 8 часов или на высоком в течение 4 часов в зависимости от вашего графика (8 часов — это здорово, если вы готовите мультиварку прямо перед сном!). Когда медленное приготовление завершено, добавьте 3/4 стакана густых сливок, дайте остыть и поместите в герметичный контейнер в холодильник.
• Среда, кабачки-спагетти со свиным фаршем и красным соусом: Самая трудоемкая часть этого блюда уже сделана: приготовление кабачков-спагетти. Чтобы сделать красный соус, нарежьте кубиками 1/2 красной луковицы и измельчите 2 зубчика чеснока. Нагрейте среднюю сковороду с толстым дном на среднем огне с 2 столовыми ложками оливкового масла. Обжарьте лук и чеснок, пока они не станут мягкими, от 5 до 6 минут. Добавьте оставшиеся две порции жареного свинины и цукини и 1 чайную ложку сушеного тимьяна и готовьте еще минуту или около того. Добавьте 1 банку (15 унций) измельченных помидоров и 1/2 стакана воды. Приправьте 1 чайной ложкой кошерной соли и 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца. Доведите до кипения и варите 15 минут, добавляя больше воды, чтобы разбавить соус по мере необходимости. Разогрейте половину тыквенных спагетти. Выложите половину смеси красного соуса поверх соуса для спагетти и украсьте тертым сыром пармезан. Оставьте оставшуюся половину красного соуса и тыквы-спагетти на пятничный обед.
• Четверг, Цыпленок тикка масала в медленноварке : Разогрейте оставшийся рис, а также одну порцию куриного тикка масала. Разогрейте наан согласно инструкции на упаковке и украсьте блюдо кинзой.
• Пятница, Цыпленок Тикка Масала Пицца: Разогрейте духовку до 400ºF. Положите оставшийся кусок наана на противень с бортиками. Сверху выложите одну порцию оставшейся куриной тикка масала. Сверху положите 1/3 стакана тертого сыра моцарелла и тонко нарезанный красный лук. Выпекайте до золотисто-коричневого цвета, пока сыр не расплавится и не начнет пузыриться, от 10 до 12 минут. Украсьте кинзой и подавайте.

Меню из блюд с крупами и бобовыми открывает неограниченные возможности. Вы всегда сможете приготовить нечто вкусное, полезное и совсем не обязательно однообразное. Обычную кашу или гарнир можно сделать так, что даже самые разборчивые домашние гурманы останутся довольны. Время пополнить копилку интересных рецептов. И помогут нам в этом деле эксперты ТМ «Националь».

Гарнир с тайским акцентом

Рис хорош тем, что из него можно готовить десятки разнообразных блюд, которые никогда не наскучат. Особенно вкусными сделает их длиннозерный пропаренный рис «Золото Таиланда». Янтарно-золотистые зерна риса «Золото Таиланда» в готовом виде становятся белоснежными и рассыпчатыми. Один из самых полезных видов риса, который идеально подходит для приготовления различных блюд: от гарнира до плова.​

Ингредиенты:

• рис «Золото Таиланда» ТМ «Националь» — 200 г
• светлый изюм — 50 г
• чеснок — 2–3 зубчика
• оливковое масло — 2 ст. л.
• молотый кориандр, черный и белый перец, соль — по вкусу

Способ приготовления:

Варим рис до готовности. На это время запариваем в кипятке изюм. Слегка разминаем чеснок, соль и специи. Выкладываем пряную массу в разогретую сковороду с оливковым маслом, прогреваем минуту, выпариваем лишнюю жидкость. Готовый рис высыпаем в сковороду с распаренным изюмом, хорошо перемешиваем, томим 5 минут. Выключаем пламя и настаиваем блюдо под крышкой еще 10 минут. Такой рис можно подавать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира.

Помидоры с сюрпризом

Рис отлично подходит для фаршированных блюд — перцев, томатов или кабачков. Особенно если это белый шлифованный круглозерный рис мягких сортов «Краснодарский». Для нашей страны это традиционный и один из самых любимых сортов. «Я использую самый лучший рис, — рассказывает Юлия Высоцкая. — Я была приятно поражена, что у нас в стране выращивается огромное количество риса, и лучший — в Краснодаре. Он круглозерный, у него шелковистая структура. Это просто удивительно подходящий рис для приготовления запеканок, пудингов, десертов». Вот какую яркую закуску можно из него приготовить.

Ингредиенты:

• рис «Краснодарский» ТМ «Националь» — 100 г
• крепкие помидоры — 7–8 шт.
• сладкий болгарский перец — 0,5 шт.
• петрушка — 1 пучок
• чеснок — 2–3 зубчика
• оливковое масло — 4–5 ст. л.
• соль, молотая паприка, чили, черный перец — по вкусу

Способ приготовления:

Рис отвариваем до полуготовности, откидываем на дуршлаг. С помидоров срезаем крышечки и ложкой осторожно удаляем мякоть. Перекладываем ее в чашу блендера, добавляем сладкий перец, чеснок, петрушку и взбиваем все в однородную массу. Приправляем ее солью и специями, вливаем оливковое масло, пробиваем еще раз. Смешиваем полученный соус с рисом, начиняем помидоры, накрываем крышечками и запекаем в духовке при 180 °C примерно 20–25 минут.

Плов с витаминами

Как насчет оригинального плова? Прелесть его заключается в том, что можно брать любые овощи, грибы, какую угодно зелень. Лучше всего для такого блюда подходит «Золотистый» рис. Благодаря специальной обработке паром его длинные зерна не слипаются и не развариваются, сохраняют все ценные питательные вещества. Такой вкусный рассыпчатый плов зарядит энергией и витаминами.

Ингредиенты:

• рис «Золотистый» ТМ «Националь» — 300 г
• баклажан — 2 шт.
• репчатый лук — 1 шт.
• морковь — 1 шт.
• помидор — 2 шт.
• чеснок — 1–2 зубчика
• барбарис — 2 ч. л.
• аджика — 1 ст. л.
• соль и черный перец — по вкусу
• свежая кинза — 3–4 веточки
• растительное масло — 3 ст. л.

Способ приготовления:

Очищенные баклажаны нарезаем кубиком, пересыпаем 1 ч. л. соли, придавливаем тарелкой, оставляем на 20 минут. Затем промываем под водой и откидываем на дуршлаг. В глубокой сковороде разогреваем масло, пассеруем лук с морковкой до золотистого цвета. Выкладываем баклажаны, жарим вместе 5 минут. Добавляем рис, заливаем горячей водой, чтобы она покрывала крупу на два пальца. Снимаем с помидоров кожицу, мякоть разминаем, вводим к рису. Кладем аджику, соль и специи, аккуратно перемешиваем деревянной лопаткой, доводим до кипения. Накрываем крышкой и томим на слабом огне, пока не впитается жидкость. Подавайте овощной плов со свежей кинзой.

Рисовая каша с медовыми яблоками

Из риса получаются изумительные каши, и для этого необязательно варить их на молоке или сливках. Достаточно взять правильный рис — такой как рис «Кубанский». Это белый шлифованный круглозерный рис мягких сортов. Это рис неизменно высокого качества, с которым вы всегда сможете приготовить вкусные и оригинальные блюда.​ Идеально подходит для приготовления гарниров, десертов, каш и запеканок.​

Ингредиенты:

• рис «Кубанский» ТМ «Националь» — 100 г
• яблоко — 1 шт.
• овсяное молоко (соевое или кокосовое) — 100 мл
• жидкий мед — 2 ч. л.
• молотая корица — 1 ч. л.
• соль — щепотка
• растительное масло — 1 ч. л.

Способ приготовления:

Заливаем рис стаканом воды и варим на медленном огне. Когда жидкость почти вся выпарится, вливаем овсяное молоко, доводим до кипения, солим, накрываем крышкой и даем настояться. У яблока удаляем сердцевину, нарезаем небольшим кубиком, обжариваем на растительном масле до размягчения. Добавляем мед с корицей и карамелизуем. Подаем рисовую кашу с сочными яблочками.

Ризотто с грибными мотивами

Если захотелось чего-нибудь изысканного, всегда можно приготовить грибное ризотто. А для этого вам понадобится рис «Гигант». Крупные зерна с жемчужным отливом и сливочный вкус являются визитной карточкой этого риса. ​Главный секрет риса «Гигант» заключается в том, что он впитывает вкусы и ароматы других составляющих блюда. Поэтому ризотто получается таким ароматным и насыщенным.

Ингредиенты:

• рис «Гигант» ТМ «Националь» — 200 г
• шампиньоны — 200 г
• сушеные белые грибы — 10 г
• репчатый лук — 1 шт.
• оливковое масло — 4 шт.
• сухое белое вино — 4 ст. л.
• петрушка — 3–4 веточки
• вода — 1 литр
• соль и черный перец — по вкусу

Способ приготовления:

Белые грибы промываем в воде несколько раз, чтобы ушел весь песок. Заливаем их чистой холодной водой и оставляем на 2–3 часа. Шампиньоны тоже хорошо промываем, обсушиваем и нарезаем не слишком мелко. Обжариваем их на 1 ст. л. растительного масла в сотейнике 5 минут. Добавляем белые грибы вместе с водой, в которой они настаивались. Доливаем еще 1 литр кипяченой воды, слегка солим, варим бульон на слабом огне полчаса. В глубокой сковороде разогреваем оставшееся растительное масло. Пассеруем измельченный лук с чесноком до прозрачности. Высыпаем рис и обжариваем, пока он не даст приятный тонкий аромат. Вливаем белое вино и полностью выпариваем. Далее по одному половнику начинаем подливать грибной бульон. Этот процесс занимает 15–20 минут. В самом конце добавляем рубленую зелень и настаиваем ризотто под крышкой.

Салат с восточными корнями

Булгур «Националь» — ценная находка. Это крупа из твердой пшеницы, обработанная особым образом. Зерна замачивают, пропаривают, высушивают, очищают от твердой оболочки и дробят. «Теперь я свою кухню не представляю без булгура „Националь“, — говорит Юлия Высоцкая. — Это самый крупный булгур, который можно найти у нас на рынке. Его не нужно промывать и замачивать перед приготовлением. Эта крупа — отличная компания для овощей. И полезно, и вкусно, и можно бесконечно разнообразно готовить». Знаменитый ливанский салат табуле — один из самых удачных вариантов.

Ингредиенты:

• булгур ТМ «Националь» — 150 г
• крепкие помидоры — 2–3 шт.
• зеленый лук — 2–3 пера
• свежая мята — 1 маленький пучок
• петрушка — 1 маленький пучок
• оливковое масло — 2 ст. л.
• лимон — 0,5 шт.
• соль и черный перец — по вкусу

Способ приготовления:

Отвариваем булгур до готовности с щепоткой соли, откидываем на дуршлаг. Обрываем все листочки со стеблей мяты и петрушки. Помидоры нарезаем мелким кубиком. Зеленый лук шинкуем. Смешиваем готовый булгур с зеленью, томатами и зеленым луком, заправляем оливковым маслом, солим и перчим. Перед подачей каждую порцию табуле сбрызните лимонным соком.

Оранжевое карри с нутом

Нут, или турецкий горох, — еще один весьма ценный продукт. Крупные золотистые бобы содержат рекордное количество белка, клетчатки, микро- и макроэлементов. К нуту «Националь» это относится в полной мере. Большой плюс в том, что его можно варить, жарить, запекать, добавлять в супы, тушить. Он гармонично сочетается с любыми продуктами. Мы предлагаем приготовить ароматное овощное карри.

Ингредиенты:

• нут ТМ «Националь» — 200 г
• тыква — 300 г
• красный лук — 1 шт.
• сладкий красный перец — 1 шт.
• свежий чили — 1 шт.
• чеснок — 2 зубчика
• помидоры черри — 7–8 шт.
• порошок карри — 2 ч. л.
• молотый кориандр, сладкая паприка, имбирь, тмин — по вкусу
• оливковое масло — 2 ст. л.
• кокосовое молоко — 100 мл
• соль — щепотка

Способ приготовления:

Нут обязательно заливаем водой на ночь, утром промываем и отвариваем до готовности. Измельчаем красный лук и сладкий перец, обжариваем в оливковом масле до размягчения. Удаляем семена из перца чили, рубим колечками, высыпаем в сковороду. Закладываем тыкву крупным кубиком, добавляем все имеющиеся специи, обжариваем все 5–7 минут. Вливаем воду, чтобы она едва покрывала все овощи, накрываем крышкой, томим 10 минут. Добавляем помидоры черри четвертинками и нут, готовим еще столько же. По желанию дополните блюдо зеленым горошком — он привнесет больше ярких красок. В конце вливаем теплое кокосовое молоко и томим карри еще пару минут.

Вот сколько вкусных разнообразных сытных блюд вы можете приготовить из круп и бобовых. Все продукты, которые вам для этого понадобятся, вы найдете в фирменной линейке ТМ «Националь». Это рис и бобовые самого высокого качества, богатые всеми необходимыми питательными веществами, которых часто не хватает организму. Благодаря им ваше семейное меню будет сбалансированным, полноценным и разнообразным.

Лучший рецепт Arroz Con Pollo

Сегодня среда, и вам хочется чего-нибудь очень вкусного на ужин, но вы также не хотите тратить весь вечер на готовку и уборку. Мы слышим вас, и именно поэтому Arroz con Pollo — идеальный ужин в будний день, а из остатков можно приготовить фантастические обеды. Это простая еда из одной кастрюли, которая на вкус не похожа на кастрюлю. Рис настолько вкусный, что вы будете есть его прямо из кастрюли, и мы не будем вас винить. Если вы предпочитаете использовать все куриные бедра вместо голеней, поменяйте их местами!

Если вы пробовали это блюдо, сообщите нам об этом в комментариях и не забудьте поставить оценку!

Реклама — Продолжить чтение ниже

Доходность:

6 Сервин (японку

• 3 фунты

  куриные бедра и голени с костями и кожей на кости

• Кошерная соль

• Свежемолотый черный перец

• 2 ч. л.

  тмин молотый

• 1 ч.л.

  сушеный орегано

• 1 ч.л.

  чесночный порошок

• 1/2 ч. л.

  кайенский перец

• 3 ст.

  оливковое масло первого отжима

• 1

  большая луковица, нарезанная

• 2

  болгарский перец, нарезанный

• 4

  зубчики чеснока, измельченные

• 29031

  томатная паста

• 1 c.

  рис длиннозерный

• 2 c.

  куриный бульон с низким содержанием натрия

• 1

  (14 унций), банка нарезанных кубиками помидоров

• 1

  лавровый лист

• свежая нарезанная кинза, для украшения

Указания

• 1. Шаг 1Обсушите курицу бумажными полотенцами, посолите и поперчите. В небольшой миске смешайте тмин, орегано, чесночный порошок и кайенский перец. Втереть смесь в курицу.
  2. Шаг 2В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте курицу и готовьте до золотистого цвета, по 5 минут с каждой стороны. Снимите сковороду и оставьте на тарелке.
  3. Шаг 3В ту же сковороду на среднем огне добавьте лук и перец. Варить до мягкости, 5 минут. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата, еще 1 минуту, затем добавьте томатную пасту.
  4. Шаг 4. Добавьте рис и готовьте, пока он не будет хорошо покрыт и не поджарится, 3 минуты. Влейте куриный бульон, нарезанные кубиками помидоры и лавровый лист, перемешивая остатки со дна кастрюли. Доведите до кипения, затем добавьте курицу обратно в сковороду. Уменьшите огонь и дайте вариться под крышкой, пока курица не приготовится, а рис не станет мягким, 30 минут. Периодически помешивайте, чтобы рис не прилипал ко дну кастрюли. Добавьте больше воды или бульона по мере необходимости.
  5. Шаг 5. Удалите лавровый лист и подавайте с кинзой.

Parker Feierbach

Le Creuset Фирменная сковорода Le Creuset с железной ручкой, 11 3/4 дюйма, вишнево-красная

Le Creuset Le Creuset Signature, железная ручка 3/1 -Inch, Cerise (Cherry Red)

КУПИТЬ СЕЙЧАС!

Макинзе Гор

Редактор продуктов питания

В настоящее время Макинзе работает редактором продуктов питания в Delish, где она разрабатывает рецепты, создает и размещает видеоролики с рецептами, а также является нашей нынешней королевой выпечки. Среднезападная кухня. Она также наш эксперт по обжимке пирогов.

Лучший рецепт Crunchwrap Supreme — Как сделать подражатель Taco Bell Crunchwrap Supreme

Мы в Delish настолько одержимы хрустящей оберткой Taco Bell Supreme, что у нас есть не один, а ДВА рецепта подражателя. И хотя мы любим нашу веганскую хрустящую обертку, в наших сердцах по-прежнему есть особое место для оригинальной мясной версии. В этой традиционной хрустящей обертке-подражателе есть все основные компоненты культового предложения Taco Bell: приправленный говяжий фарш, сырный соус начо, листья салата, помидоры, сметана и, самое главное, хрустящая оболочка тостада!

Наш главный совет? Если лепешки кажутся жесткими, чтобы их было удобно складывать, положите их на тарелку, сбрызните их несколькими каплями воды, накройте другой тарелкой и поставьте в микроволновку на 10 секунд. Это слегка пропарит лепешки, сделав их более гибкими и их будет легче заворачивать.

Читайте дальше для получения дополнительной информации и советов о том, как приготовить этот рецепт подражателя. И если вы ищете еще один ужин в латиноамериканском стиле с отличным хрустом, попробуйте эти потрясающие куриные тостады.

Что в Crunchwrap Supreme?

Taco Bell делает свой Crunchwrap Supreme довольно простым, и мы тоже: наша версия содержит приправленный говяжий фарш, заправленный сыром начо, а также листьями салата, помидорами и сметаной, все упаковано и обжарено в мучной лепешке. Не забудьте хрустящую оболочку тостада – без хруста это не Crunchwrap!

Можно ли добавить фасоль? А другие начинки?

Конечно можешь. Попробуйте жареную фасоль или черную фасоль с приправами — мы советуем разогреть и то, и другое, прежде чем выкладывать их слоями в лепешку. Вы также можете добавить немного приправленного риса, маринованных перцев халапеньо, лука или авокадо. . . в основном все, что вы хотели бы в миске тако или буррито, работает здесь. Просто имейте в виду, что если вы слишком сильно загрузите хрустящую обертку, может быть трудно приготовить, не проливая.

Как мы будем готовить этот Crunchwrap Supreme?

Это довольно просто. Сначала мы готовим говядину (отдельно), а затем, после того, как мы собрали наши хрустящие оладьи, мы используем ту же сковороду, чтобы обжарить их, как если бы вы жарили бутерброд с сыром. Наш главный совет? Используйте большую лопатку и переворачивайте осторожно — вы же не хотите, чтобы внутренности вашего Crunchwrap разлетались по всей кухне.

Что я могу этим подать?

Много салфеток! Просто шучу . . . Что-то вроде. Мы думаем, что эта хрустящая обертка сама по себе является отличной едой, но если вы ищете что-нибудь на гарнир, почему бы не поджарить домашние чипсы из тортильи? Они будут хороши для окунания в любой оставшийся сырный соус начо или сметану.

Сделал это? Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже.

Редактор Примечание: это вступление было обновлено, чтобы добавить дополнительную информацию о блюде 6 июня 2022 г.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Доходность:

4

Время подготовки:

2013. мин

Время приготовления:

25 мин

Общее время:

45 мин

CAL/SERV:

654

Ингредиенты

• 1 LB.

  говяжий фарш

• 1 TSP.

  порошок чили

• 1/2 ч. л.

  перец молотый

• 1/2 ч. л.

  молотый тмин

• Кошерная соль

• Свежемолотый черный перец

• 8

  большие мучные лепешки

• 1/2 c.

  сырный соус начо

• 4

  ракушки тостада

• 1 c.

  сметана

• 2 c.

  измельченный салат

• 1 c.

  нарезанные помидоры

• 1 c.

  тертый чеддер

• 1 в.

  измельченный Monterey Jack

• 1 ст.

  растительное масло

Указания

• 1. Шаг 1В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне смешайте говяжий фарш и специи, приправьте солью и перцем. Готовьте, разминая мясо деревянной ложкой, пока оно не перестанет быть розовым, около 6 минут. Переложите мясо в миску и отложите в сторону. Слейте жир и протрите сковороду.
  2. Шаг 2. Сложите 4 большие лепешки из муки стопкой и поместите в центр тостаду. Используя нож для очистки овощей, обведите края панциря, чтобы вырезать 4 лепешки из муки меньшего размера.
  3. Шаг 3. Сформируйте хрустящие лепешки: добавьте шарик говяжьего фарша в центр оставшихся 4 больших мучных лепешек, оставив достаточно места для складывания. Сбрызните каждый сырным соусом, затем положите сверху ракушку тостада. Смажьте каждую ракушку сметаной, затем выложите листья салата, помидоры и сыр. Сверху положите меньшие вырезанные из муки тортильи и плотно загните края большой лепешки к центру, создавая складки. Быстро переверните Crunchwraps так, чтобы складки оказались внизу и оставались вместе.
  4. Шаг 4. В той же сковороде на среднем огне разогрейте масло. Добавьте Crunchwrap швом вниз и готовьте, пока тортилья не станет золотистой, по 3 минуты с каждой стороны.

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

50 быстрых и простых гарниров, которые подходят к любому приему пищи и легкие гарниры. Найдите просто вкусные идеи для овощей, салатов, печенья, запеканок и многого другого.

1 / 50

Запекание красного картофеля — один из моих любимых способов его приготовления. Немного ароматного розмарина, свежего или сушеного, придает этому картофелю характерный, но тонкий вкус. Это блюдо простое в приготовлении, но элегантное по цвету и вкусу. Это прекрасное дополнение к любому меню. — Марджи Вамплер, Батлер, Пенсильвания

Перейти к рецепту

2 / 50

Приготовьте это маслянистое простое печенье на скорую руку на завтрак или ужин. С тестом очень просто работать, поэтому скалкой раскатывать его не нужно; просто похлопайте до нужной толщины. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

3 / 50

Вам не придется возиться с большим количеством приправ, чтобы приготовить салат из капусты по этому простому рецепту. Мы поделились этим старым семейным фаворитом со многими друзьями на протяжении многих лет.

Перейти к рецепту

4 / 50

Медово-сливочное масло так вкусно намазывается на эти горячие и хрустящие маффины из кукурузного хлеба с халапеньо. Они восхитительны с супами, тушеным мясом и перцем чили. — Мэри Томас, Хьюго, Миннесота

Перейти к рецепту

5 / 50

Если посыпать ломтики огурца солью и дать им постоять в дуршлаге, из них выйдет лишняя вода, и они останутся хрустящими, когда их поставят на гриль-буфет. Попробуйте этот салат из огурцов и укропа вместе с любым блюдом на гриле. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

6 / 50

Картофель чистить не надо — по сути, это единственный способ сделать пюре. Они сытные, вкусные и привлекательные. И ароматный сливочный сыр — восхитительный поворот! — Беверли Норрис, Эванстон, Вайоминг

Перейти к рецепту

7 / 50

Так как весной здесь так много спаржи, мне нравится использовать ее в этом вкусном рецепте жареной спаржи. Он не только быстро собирается, но и требует всего несколько предметов. Мы все с нетерпением ждем этого гарнира каждый год. — Викки Ребхольц, Западный Честер, Огайо,

Перейти к рецепту

8 / 50

Нам нравится эта вкусная морковь. В состав гарнира входят упаковки молодой моркови и смесь заправок для ранчо, так что приготовление не займет много времени. — Марион Рид, Омак, Вашингтон

Перейти к рецепту

9 / 50

Всего из 4 ингредиентов эти вкусные рулетики готовы в мгновение ока. Они фантастически хороши с травяным маслом или джемом. — Гленда Трейл, Манчестер, Теннесси

Перейти к рецепту

10 / 50

Вы не ошибетесь, выбрав этот проверенный временем победитель. Здесь он урезан на двоих.—Carma Blosser, Ливермор, Колорадо

Перейти к рецепту

11 / 50

Приправьте сладкий фруктовый салат этой капелькой цитрусового аромата. — Элис Ортон в Биг-Бэар-Лейк, Калифорния.

Перейти к рецепту

12 / 50

Домашняя начинка за 15 минут? Вы держите пари! Благодаря вашей микроволновой печи и этому простому рецепту. В нем меньше натрия, чем в упакованных смесях, а ингредиенты вы можете подобрать по своему вкусу. — Эвелин Кларк, Саук-Сити, Висконсин

Перейти к рецепту

13 / 50

Этот теплый, сытный салат из шпината и бекона подарит комфорт к любому приему пищи. Глянцевая заправка имеет оттенок семян сельдерея для особого прикосновения. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

14 / 50

Вы убедитесь, что мой легкий испанский рис лучше, чем любая смесь в коробках в продуктовых магазинах. Лучше всего то, что его можно приготовить за то же время, что и так называемые «быстрые и легкие» коробки. — Энн Йегер, Вашингтон, округ Колумбия

Перейти к рецепту

15 / 50

Сушеный базилик придает насыщенный пряный аромат этому нежному и вкусному гарниру на сковороде, который готовится к столу всего за несколько минут! Спасибо Анне Чейни из Антиго, штат Висконсин, за то, что поделилась своим рецептом.

Перейти к рецепту

16 / 50

Я придумала этот рецепт в крайнем случае после того, как на дне рождения нашей старшей дочери закончились печеные бобы. Я приправил консервированную фасоль кленовым сиропом и несколькими другими ингредиентами, чтобы получить эту сладкую, пикантную версию, которая на вкус напоминает домашнюю. Их так легко исправить, что я редко готовлю печеную фасоль с нуля.

Перейти к рецепту

17 / 50

Поскольку в нашем штате выращивается очень много вкусного лука, он всегда есть в моем меню. Этот пикантный гарнир хорошо сочетается со свининой и говядиной. Вдохновением для этой необычной комбинации послужила плодовитая яблоня! — Дженис Митчелл, Аврора, Колорадо

Перейти к рецепту

18 / 50

Поджаривание зерна перед тем, как оно закипит, необязательно, но оно придает приятный ореховый вкус этому веганскому салату из киноа. Смешивайте и сочетайте любые свежие травы и овощи, которые у вас есть под рукой. — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

19 / 50

Южане известны тем, что дают своим рецептам красочные названия. Это печенье получило свое название, потому что каждое очень большое печенье размером с кошачью голову. Угощения хрустящие и золотистые снаружи, мягкие и податливые внутри и наполнены зеленым луком, сыром чеддер и достаточным количеством черного перца. Это печенье с кошачьими головками готовится быстро и просто — вам даже не нужно раскатывать тесто. — Шерил Дэй, пекарня Back in the Day Bakery

Перейти к рецепту

20 / 50

Мои семеро детей и 15 внуков с нетерпением ждут этой жареной моркови. Работая поваром в нашей местной школе, я обслуживаю два поколения своей семьи, а также родственников и друзей со всего нашего района. — Марлен Шотт, Дивайн, Техас

Перейти к рецепту

21 / 50

Чабрец — прекрасное дополнение к этому классическому овощному гарниру. Рецепт прост в приготовлении для всей семьи, но при этом достаточно особенный, чтобы угостить гостей. — Кенна Бабер, Рочестер, Миннесота

Перейти к рецепту

22 / 50

Ищете быстрый и вкусный гарнир, который хорошо сочетается со всеми видами мяса? Попробуйте мой рецепт нежной лапши. Для красочного разнообразия я иногда добавляю слегка обжаренный красный и зеленый перец и четверть стакана гороха. — Дениз Элдер, Ганновер, Онтарио Старейшина

Перейти к рецепту

23 / 50

Сочетание перечной рукколы, сладкой клубники и твердого сыра фета может показаться необычным, но один укус покоряет вкусовые рецепторы.—Карала Хорн, Меридиан, Миссисипи

Перейти к рецепту

24 / 50

Лимонный перец и чеснок делают этот хрустящий нежный сахарный горошек ароматным и прекрасным дополнением к различным блюдам. Вы привыкнете полагаться на этот рецепт из шести ингредиентов. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

25 / 50

В следующий раз, когда вам захочется картофеля фри, выберите эти быстрые, полезные для здоровья дольки, которые запекаются в духовке. Они такие же вкусные, как жареные во фритюре, и приготовлены с меньшим количеством беспорядка. — Пэт Фредерикс, Оук-Крик, Висконсин.

Перейти к рецепту

26 / 50

Я адаптировал рецепт, полученный от друга, чтобы приготовить это восхитительное — и восхитительно необычное — блюдо из цветной капусты. Он готовится быстро на сковороде и использует всего несколько ингредиентов. Какой отличный способ поднять обычную цветную капусту на совершенно новый уровень! — Валери Смит, Астон, Пенсильвания

Перейти к рецепту

27 / 50

Придайте пикантности своим блюдам с этим пикантным блюдом из макарон. Это отличное сопровождение практически к любому мясу или морепродуктам. — Кэти Киттел, Ленекса, Канзас

Перейти к рецепту

28 / 50

Мой муж очень любит горох. Мой средний сын не самый большой фанат, но он любит бекон. Итак, я объединил два, и это было прекрасно! Этот гороховый салат — отличный гарнир, особенно к шашлыку. — Анжела Лайвли, Конро, Техас

Перейти к рецепту

29 / 50

С неотразимым коричневым сахарно-горчичным соусом эта простая вареная морковь придает яркий вкус и цвет вашему столу. —Паула Зирай, Логан, Юта

Перейти к рецепту

30 / 50

Этот пикантный хлеб с сыром халапеньо имеет пикантный юго-западный оттенок. Это отличное дополнение к чили и тушеным блюдам. Полейте его сладким сливочным маслом и наблюдайте, как он исчезает. — Джули Делиль, Сент-Сабин, Квебек

Перейти к рецепту

31 / 50

Не бойтесь брать жареную брюссельскую капусту. Сдобренные горчичным соусом, они могут порадовать даже самых скептически настроенных людей. — Бекки Уолч, Орланд, Калифорния

Перейти к рецепту

32 / 50

Этот рецепт возник из-за необходимости использовать невероятные урожаи вкусных помидоров черри, которые мы выращиваем. Это один из моих любимых рецептов с помидорами черри, особенно на кухне. — Салли Сибли, Сент-Огастин, Флорида

Перейти к рецепту

33 / 50

Эта золотистая, подслащенная медом тыква такая же сытная и успокаивающая, как и ваше любимое блюдо из картофеля. Благодаря своему яркому цвету он станет привлекательным дополнением к особым осенним блюдам. — Бьянка Нуазо, Бристоль, Коннектикут

Перейти к рецепту

34 / 50

Эта нежная домашняя лапша шпецле готовится всего за несколько минут и является естественным дополнением к курице. Вы можете подать их с куриным соусом или просто намазать маслом и посыпать петрушкой. — Памела Итон, Монклова, Огайо

Перейти к рецепту

35 / 50

Однажды, когда я впервые собрал стручковую фасоль, мне захотелось приготовить вкусное блюдо, которое было бы уникальным, быстрым и ароматным. Мне это так понравилось, что я не могла перестать есть. На следующий день я собрала еще бобов и снова приготовила этот вкусный гарнир. — Мерри Грэм, Ньюхолл, Калифорния

Перейти к рецепту

36 / 50

Приготовьте большую кастрюлю красного картофеля, и у вас будет не только простой гарнир, но и преимущество перед другими блюдами. Добавьте сливочное масло и петрушку в ту порцию вареного картофеля, которую вы подаете сразу же, затем охладите остальные.

Перейти к рецепту

37 / 50

Этот пикантный гарнир уже много лет является любимым блюдом всей семьи. Наша дочь Дженнифер стала экспертом по этому рецепту в 12 лет, что очень помогло такой занятой работающей маме, как я. Нам очень нравится это блюдо из риса летом с закусками на гриле. — Джери Добровски, Бич, Северная Дакота

Перейти к рецепту

38 / 50

Для приготовления этой колбасной начинки я начинила упаковку начиночной смеси свиной колбасой, грибами, сельдереем и луком. Это произвело впечатление на моих родственников на семейном собрании и с тех пор стало популярным гарниром с моим мужем и детьми. — Дженнифер Линн Каллен, Тейлор, Мичиган

Перейти к рецепту

39 / 50

Когда я была девочкой, мама использовала в этом рецепте техасский лонгхорн. После того, как он растаял на макаронах, мне нравилось копаться и смотреть, сколько ниток сыра последует за моей ложкой. —Имоджен Хаттон, Браунвуд, Техас

Перейти к рецепту

40 / 50

Я не мог избавиться от привычки есть картофельное пюре, пока не попробовал пюре из цветной капусты с похожей консистенцией. Я начала делать сама, и моей семье это нравится. — Мередит Ховард, Франклин, Кентукки

Перейти к рецепту

41 / 50

Хотя у меня больше нет собственного сада, друзья и соседи снабжают меня тыквой. В качестве благодарности я рассказываю им, как приготовить это освежающее соте из цуккини. Это быстро, просто и о, как вкусно! — Дорис Биггс, Фелтон, Делавэр

Перейти к рецепту

42 / 50

Аппетитный аромат теплого бекона из этих рулетиков из трех ингредиентов привлечет гостей к столу. Это весело для детей, чтобы подготовить и такой подпруга, чтобы собрать с готовым беконом. — Джейн Ниаринг, Индианаполис, Индиана

Перейти к рецепту

43 / 50

Много лет назад я нашел этот рецепт в сельской газете и часто его готовил. Пучки фасоли отлично сочетаются с курицей или говядиной. Иногда я раскладываю их вокруг горки дикого риса, чтобы получился аппетитный гарнир. —Вирджиния Стадлер, Ноксвилл, Вирджиния

Перейти к рецепту

44 / 50

Моя племянница познакомила меня с этим красочным рецептом некоторое время назад. Я делаю его, когда у меня фуршеты или большие собрания, потому что его можно приготовить за несколько часов вперед. Это прекрасный способ использовать небывалый урожай томатов. — Миртл Мэтьюз, Мариетта, Джорджия

Перейти к рецепту

45 / 50

Поджарить кукурузу в шелухе очень просто. Нет необходимости снимать шелк и завязывать шелуху перед приготовлением на гриле. Просто замочите, обжарьте и добавьте свое любимое ароматизированное масло. — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, Висконсин

Перейти к рецепту

46 / 50

Я создал этот красочный гарнир после того, как съел нечто подобное в ресторане. Он прекрасно дополнит любое блюдо техас-мекс. Иногда я добавляю к рису кубики жареной куриной грудки, чтобы он сам по себе был едой. — Мишель Деннис, Кларкс Хилл, Индиана

Перейти к рецепту

47 / 50

Эти хрустящие, слегка подрумяненные кольца от Делла Стэмп из Лонг-Бич, Калифорния, являются здоровой альтернативой жареным во фритюре. Чабрец и паприка усиливают вкус нежного лука.

Перейти к рецепту

48 / 50

Разнообразие овощей делает эту вкусную каджунскую рисовую запеканку хитом для всех. Я комбинирую щедрые порции с чесночным хлебом и салатом. — Роуз Костынюк, Калгари, Альберта

Перейти к рецепту

49 / 50

Я приготовил эту начинку для колбасы из кукурузного хлеба более 45 лет назад в рамках специального обеда, который я приготовил, чтобы поблагодарить нашу замечательную семью за всю их помощь, когда мы купили наш первый дом.

• небольшие порции для дробного питания
• постепенное добавление продуктов и блюд
• минимум приправ, соли и сахара
• наличие растительной и молочной пищи и отсутствие белковой

Это поможет не перегрузить органы пищеварения после голодания. А также запустит восстановительные процессы и закрепит лечебное действие голодания.

Заказать легко

Вы можете купить программу «Диета выхода из голода» с доставкой на дом, в медцентр SpaGolod, в офис или в другое удобное место.

Подойдет ли вам эта программа?

Консультация врача-диетолога

Ольга Прохорова

Член ассоциации специалистов Prevent Age-медицины, спортивный нутрициолог, член Национального общества диетологов.

Наш специалист поможет Вам подобрать нужную программу питания в соответствии с Вашими целями!

Письмо успешно отправлено!

В форме содержаться ошибки!

Имя

Телефон

Популярные программы питания

Пятидневная диета биохакеров, которая помогает не только похудеть, но и обновить организм

О пользе периодического голодания сегодня много говорят и пишут. Вот только мало кто готов совсем отказаться от пищи на несколько дней. Выходом может стать план питания FMD, которого нужно придерживаться пять дней в месяц. Основная цель методики — не снижение веса (хотя килограммы тоже уйдут), а обновление организма, укрепление иммунитета, замедление старения и повышение уровня энергии. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Давайте разберемся во всем детально.

Нина Набокова

Теги:

здоровье

еда

Правила Жизни

FMD расшифровывается как Fast Mimicking Diet, то есть диета, имитирующая голодание. Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи, жирного, сладкого и жареного. Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания. То есть запускается процесс клеточного очищения (аутофагии), снижается системное воспаление (что уменьшает риск многих заболеваний), налаживается обмен веществ и уменьшается процент жира. Но самый главный эффект — нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста — 1 (ИФР-1), что, согласно исследованиям, снижает риск онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Именно поэтому FMD называют «диетой биохакеров».

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Принципы FMD-питания были разработаны группой ученых под руководством профессора Вальтера Лонго из Университета Южной Калифорнии. За несколько лет исследований, доклинических и клинических испытаний, им удалось доказать, что FMD влияет на организм аналогично голоданию, но переносится гораздо легче и без побочных эффектов.

Пятидневный цикл FMD нужно соблюдать один раз в месяц, остальные дни можно питаться как обычно. Конечно, желательно не переедать, не злоупотреблять сахаром и алкоголем.

В первый день FMD калорийность меню составляет примерно 1000–1220 ккал, из них 500 ккал — из сложных углеводов (брокколи, помидоры, цветная капуста и т. д.), 500 ккал — из полезных жиров (орехи, оливковое масло, авокадо) и около 25 граммов белков растительного происхождения, предпочтительно из орехов. В последующие дни калорийность должна составлять около 600–750 ккал, примерно пополам из сложных углеводов и полезных жиров.

Питаться нужно три раза в день без перекусов. Один небольшой перекус (например, семь–десять оливок или маслин) допустим только в первый день.

Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. Также под запретом сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).

Разрешены только овощи, зелень, листовой салат и растительные источники белка — бобовые (чечевица, нут, маш) и крупы (киноа, гречка и бурый рис), а также орехи и семечки. Их лучше брать сушеные, а не жареные. Также разрешено около двух столовых ложек растительного масла в день, 50-100 мл миндального молока без сахара. С фруктами нужно соблюдать осторожность, они могут быть довольно калорийными, но можно позволить себе одно зеленое яблоко.

Чай — без ограничений. Но лучше пить больше обычной воды и зеленого или травяного чая. Обратите внимание, что газированная и просто теплая вода лучше притупляют чувство голода. А минеральная вода помогает избежать обезвоживания.

Доктор Лонго рекомендует отказаться от кофе на эти пять дней, однако его многочисленные последователи не видят ничего плохого в одной чашке черного кофе без сахара и молока.

На эти пять дней лучше отменить интенсивные тренировки и сложные дела, которые требуют эмоциональной концентрации и физических сил. Старайтесь больше гулять, читать и отдыхать — так выдержать пятидневный цикл будет проще.

Если сложно выдержать пять дней, сначала можно ограничиться тремя. В следующий раз наверняка будет легче.

День 1. Организм адаптируется к режиму псевдоголодания, запускается процесс аутофагии (клеточного очищения).

День 2. Активизируется жиросжигание. Организм переходит в кетоз — состояние, когда для получения энергии он начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел.

День 3. Экватор цикла и самый сложный день, когда ощущается усталость, так как организм переключается на новые источники энергии.

День 4. Процессы очищения клеток и жиросжигания идут полным ходом.

День 5. Клеточное обновление.

После пяти дней FMD рекомендован еще один день выхода из цикла. В этот день не стоит сразу сильно увеличивать дневную норму калорий и набрасываться на всю «запрещенку». Лучше продолжать придерживаться веганской диеты, хотя можно позволить себе отварное яйцо и рыбу на пару.

Завтрак. Салат из 120 г отварной гречки (можно заменить бурым рисом или чечевицей), 120 г тертой моркови, 20 г тыквенных семечек, 2 ч. л. оливкового масла. Соль и пряности по вкусу. Кофе с миндальным молоком (50 мл).

Обед. 150 г отварной или свежей капусты брокколи. Салат из помидоров (100 г) и листового салатного микса (100 г). Заправьте 2 ч. л. оливкового масла. Можно приправить пряными травами и посолить по вкусу.

Перекус. Семь–десять оливок.

Ужин. Овощной салат. 150 г томатов, 170 г огурца, 100 г салатного микса, 80 г авокадо. Заправить лимонным соком, оливковым маслом (2 ч. л.), солью и пряными травами.

Завтрак. 80 г авокадо и 20 г тыквенных семечек или орехов кешью.

Обед. Салат с отварной гречкой (можно заменить киноа или чечевицей). 150 г томатов, 70 г руколы или салатного микса, 120 г киноа (гречки или чечевицы), 20 г зелени.

Ужин. 150 г хумуса (из нута) или 150 г бабагануша (из печеных баклажанов) и 150 г огурцов. Огурцы можно порезать палочками и есть ими закуску.

Завтрак. 80 г авокадо и 20 г тыквенных семечек или орехов кешью.

Обед. 120 г бурого риса, салат из шпината (120 г), десять миндальных орехов и оливковое масло (1 ч. л.).

Ужин. 100 г вареной чечевицы или гречки, половина зеленого яблока, 120 г отварного брокколи и 1 ч. л. оливкового масла.

В четвертый и пятый день можно повторять вариации на тему второго и третьего дня. Также вы сами можете составить примерный рацион питания на день с помощью списка разрешенных продуктов, кухонных весов и счетчика калорий (например, в приложении FatSecret).

Несмотря на все бонусы, у FMD, как и у любой диеты, есть ряд противопоказаний. Она не подходит беременным и кормящим, людям старше 70 лет, спортсменам в период интенсивных тренировок, людям с дефицитом массы тела. Если у вас есть хронические заболевания (особенно сердечно-сосудистые, печени или почек), вы регулярно принимаете лекарства или страдаете от низкого давления, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Как прервать голодание — 7 лучших продуктов для употребления

Несмотря на то, что голодание практиковалось на протяжении тысячелетий, оно стало особенно популярным в последнее десятилетие благодаря распространению и популярности прерывистого голодания. Некоторые люди практикуют ограниченное по времени питание, которое включает в себя ограничение окна приема пищи до определенного количества часов в день и продление ночного голодания. Например, прерывистое голодание 18/6 подразумевает голодание в течение 18 часов в день, обычно ночью, а затем все приемы пищи в течение шестичасового окна в светлое время суток. В этом сценарии вы можете съесть свой первый прием пищи в полдень, закончить последний прием пищи в 18:00, а затем голодать всю ночь до полудня следующего дня.

Содержание

• 7 лучших продуктов, которые можно съесть, чтобы прервать голодание
• Прерывает ли кофе голодание?

Другие люди практикуют голодание через день, которое, по сути, включает 24-часовое голодание на воде, за которым следует полный день регулярного приема пищи по циклической схеме. Другие просто время от времени проводят 24-часовое голодание, когда чувствуют себя комфортно. Как следует из названия, это означает, что вы не будете есть в течение всего 24-часового окна. Поддержание гидратации с потреблением воды всегда разрешено в любой программе безопасного голодания.

Когда вы практикуете прерывистое голодание или участвуете в периодическом голодании, основное внимание обычно уделяется тому, чтобы пройти через окно голодания, пока не придет время снова поесть, а не тому, что вы на самом деле съедите, когда голодание закончится.

Какие продукты лучше всего подходят для разговения? Каких продуктов следует избегать после голодания? Продолжайте читать, чтобы узнать!

7 лучших продуктов, которые нужно есть, чтобы прервать голодание

Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть после голодания:

Костный бульон

Костный бульон не особенно насыщает, так что это может быть не самая сытная еда, чтобы разговеться, но часто это отличное место для начала. Он чрезвычайно легко усваивается и богат некоторыми ключевыми питательными веществами, необходимыми вашему организму после голодания. Например, он богат электролитами, такими как калий, натрий, магний и кальций. Электролиты являются важными минералами для всех видов жизненно важных физиологических процессов, таких как поддержание водного баланса, проведение нервных импульсов и инициирование сокращения и расслабления мышц. Они также улучшают гидратацию и необходимы для пищеварения и усвоения питательных веществ, таких как углеводы.

После голодания основным макронутриентом, в котором нуждается организм, является белок. Хотя в организме есть запасаемые формы углеводов и жиров в виде мышечного и печеночного гликогена и жировой (жировой) ткани, единственное место хранения белка — это скелетные мышцы. Длительное голодание может разрушить мышечную ткань, потому что организм постоянно нуждается в белке для многих основных функций и биохимических процессов. Когда вы голодаете и не принимаете белок, ваше тело должно разрушать мышечную ткань, чтобы получить доступ к белку, необходимому для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Многие продукты, богатые белком, особенно мясо животных, довольно трудно перевариваются, потому что белки имеют сложную трехмерную структуру, которая требует больших усилий для переваривания и усвоения отдельных аминокислот. Костный бульон отлично подходит для прерывания голодания, потому что белки уже частично расщеплены, что уменьшает работу, которую организм должен выполнять самостоятельно. Белок здесь легко усваивается, особенно по сравнению с белком, содержащимся в мясе животных; длительный процесс приготовления костного бульона частично превращает белок в более удобоваримую форму.

Кроме того, большую часть белка в костном бульоне составляет коллаген. Коллаген является наиболее распространенным белком в организме и образует структурный компонент всего, от зубов и кожи до мышц, хрящей и сухожилий. Организм может синтезировать коллаген, комбинируя аминокислоты пролин и глицин в процессе синтеза, который требует витамина С, цинка и меди. Однако употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, сводит на нет необходимость этого процесса, позволяя белку быть легко доступным для использования.

Старайтесь есть натуральный, органический костный бульон; домашнее лучше всего. В противном случае ищите расфасованный органический костный бульон без добавления сливок, жира или соли. Вы также можете тушить его с такими овощами, как морковь, брокколи и темными листовыми зелеными овощами, чтобы добавить больше витаминов и минералов.

Яйца

Как еще один продукт с высоким содержанием белка, яйца являются одним из лучших продуктов, которые можно есть после голодания. Яйца являются полноценным источником белка, а это значит, что они содержат все девять незаменимых аминокислот. Они также содержат несколько важных витаминов и минералов.

По данным FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, одно большое, цельное, сваренное вкрутую куриное яйцо содержит 78 калорий, 6,3 грамма белка, 5,34 грамма жира, незначительное количество углеводов и сахара и небольшое количество натрия, кальция, магния, калия, фосфора. , цинк, железо и селен.

также содержат приличное количество витамина А, витамина D, фолиевой кислоты и антиоксидантов холина, лютеина и зеаксантина, которые поддерживают здоровье глаз. Антиоксиданты могут уменьшить воспаление, поэтому прерывание голодания яйцами может помочь увеличить потенциальные противовоспалительные преимущества голодания.

Фрукты

Фрукты содержат много воды, поэтому они могут восстанавливать влагу после голодания. Несмотря на то, что вы должны пить на протяжении всего голодания, большинство людей в конечном итоге немного обезвоживаются после голодания, потому что может быть трудно удовлетворить ваши потребности в жидкости только за счет питья. Кроме того, фрукты содержат витамины и минералы. Углеводы в них легко усваиваются, но клетчатка несколько замедляет пищеварение, так что ваша система не будет внезапно перегружена огромным количеством сахара.

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов или продуктов с высоким содержанием простых углеводов, особенно если вы потребляете слишком много слишком быстро после продолжительного голодания, может привести к синдрому возобновления питания, когда после периода голодания возникает дисбаланс жидкости. Содержание воды и клетчатки во фруктах способствует медленному и стабильному высвобождению глюкозы в кровоток, что снижает вероятность синдрома повторного кормления.

После голодания лучше всего есть фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни и грейпфруты. Эти фрукты богаты витамином С и водой.

Рыба

По сравнению с большинством других белков животного происхождения, рыба довольно легко усваивается, что делает ее одним из лучших продуктов для употребления после голодания. Рыба богата белком и другими питательными веществами, такими как калий, витамин D и полезные жирные кислоты омега-3.

Вареные овощи

Несмотря на то, что сырые, волокнистые овощи могут вызвать расстройство пищеварения после голодания, поскольку они содержат много клетчатки, приготовленные овощи, особенно тушеные или обжаренные овощи, могут быть одними из лучших продуктов, которые можно есть после голодания.

В процессе приготовления часть клетчатки расщепляется, что облегчает переваривание овощей без разрушения основных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Ферментированные продукты

Йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста, мисо, темпе, маринованные овощи подвергаются ферментации. Во время ферментации естественные бактерии в пище расщепляют сахара и производят молочную кислоту. Вот почему ферментированные продукты имеют острый или кислый вкус.

Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков, здоровых бактерий в кишечном микробиоме, которые помогают переваривать пищу и уменьшают кишечное и системное воспаление. Когда вы едите ферментированные продукты, вы укрепляете микробиом кишечника. Это может помочь улучшить ваше пищеварение. Поскольку пищеварительная система может быть немного вялой или испытывать трудности после голодания, ферментированные продукты являются одними из лучших продуктов, которые можно есть после голодания, чтобы восстановить работу. Они также могут помочь сделать все остальное, что вы едите, более легко усваиваемым.

Авокадо

Хотя продукты с высоким содержанием жира и клетчатки по своей природе трудно перевариваются и поэтому могут быть одними из худших продуктов для употребления после голодания, авокадо является исключением. Авокадо богат мононенасыщенными жирами, пищевыми волокнами, калием, магнием и медью, а также витаминами B, C, E и K. Все это незаменимые питательные вещества после голодания.

Кроме того, авокадо может быть очень сытным. Это может помочь предотвратить переедание после голодания; люди, как правило, едят слишком много и слишком быстро после голодания, особенно если они потребляют обработанные продукты и углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, макароны, рогалики, сухие завтраки, печенье, выпечку и желе.

Как правило, лучшие продукты для разговения — это те же продукты, что и при любом здоровом питании. Сосредоточьтесь на натуральных, необработанных продуктах. Ешьте медленно, пережевывайте пищу, и пусть ваша пищеварительная система подскажет вам, какие продукты кажутся сытными, но терпимыми. В конце концов, нет никакого смысла проталкивать жесткий пост, а затем сводить на нет всю вашу тяжелую работу, набрасываясь на огромную, сильно обработанную, калорийную еду.

Многие задаются вопросом, сколько калорий прерывает голодание и прерывает ли голодание кофе.

Хотя технически голодание предполагает воздержание от потребления калорий, большинство людей считают, что черный кофе можно пить, не прерывая голодание.

Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит всего около трех калорий и следовые количества белков, жиров и минералов. Таким образом, употребление одной или двух чашек черного кофе во время голодания на самом деле не вызовет каких-либо метаболических изменений и не выведет вас из состояния голодания. Тем не менее, добавление калорийных подсластителей или сливок, масла МСТ, молока или масла коровьего откорма в кофе нарушит ваш пост, потому что эти добавки содержат заметное количество калорий.

В медицинском сообществе нет научных исследований или единого мнения о том, сколько калорий прерывает голодание, но если вы пытаетесь быть строгим в своем голодании, постарайтесь не потреблять практически никаких калорий, за исключением следовых количеств в черном кофе и травяном чае. .

Некоторые гуру прерывистого голодания говорят, что вы можете потреблять до 50 калорий и при этом поддерживать свое тело в состоянии голодания, хотя нет доступных научных данных, подтверждающих или опровергающих эту идею.

Рекомендации редакции

• Лучшие закуски для Суперкубка: ваша вечеринка будет победной, даже если ваша команда отстой
• Пинза, римский двоюродный брат пиццы, вот-вот вступит во владение: все, что вам нужно знать
• Как приготовить корейское барбекю дома: все, что вам нужно знать
• Oyster Blade: восхитительный стейк, о котором вы никогда не слышали
• Существует удивительная связь между политикой, кето и веганскими диетами

Вот 10 лучших продуктов для прерывания голодания (и худших!)

Независимо от того, как вы строите свою диету натощак, важно ответить на вопрос: «Что вам следует есть после голодания?» или «Какие продукты лучше всего подходят для разговения?»

В этой статье мы рассмотрим лучшие продукты для прерывания голодания, чтобы дать вам несколько идей о том, что есть после голодания, чтобы чувствовать себя лучше и добиться максимальных результатов.

В частности, мы рассмотрим: 

• Какие продукты не подходят для прерывания поста?

• Какие продукты лучше всего подходят для разговения?

Давайте погрузимся!

Какие продукты хуже всего прерывают голодание?

Прежде чем мы перейдем к лучшим продуктам для перерыва в голодании, стоит упомянуть, что худшими продуктами, которые можно есть после голодания, являются те, которые особенно трудно перевариваются, а именно полуфабрикаты и жирные продукты, такие как мясо, жареная пища и сладости. , а также алкоголь и некоторые молочные продукты, такие как сыр, мороженое и жирное молоко.

Когда вы голодаете, пищеварительная система получает перерыв от необходимости обрабатывать, переваривать и поглощать все различные продукты и напитки, которые вы обычно потребляете, поэтому сразу же возвращаться к обычному рациону после периода продолжительного голодания может быть нежелательно. шок для вашего нутра.

Кроме того, в зависимости от того, как долго вы голодали, также может быть полезно избегать таких продуктов, как сырые овощи семейства крестоцветных, бобовые, семена и семенные пузыри, а также орехи и ореховое масло.

Хотя они обычно считаются здоровой пищей и должны быть включены в ваш повседневный рацион, они могут быть трудно переварить.

Какие продукты лучше всего подходят для разговения?

Вот некоторые из лучших продуктов для прерывания голодания:

#1: Костный бульон

Костный бульон может показаться не самым приятным способом прервать голодание, но на самом деле это один из лучших продуктов для ешьте после голодания, потому что она очень легко усваивается, но при этом достаточно питательна.

Костный бульон богат электролитами, такими как калий, натрий, магний и кальций, что делает его очень увлажняющим и может помочь восстановить низкий уровень электролитов после голодания, особенно такого продолжительного, как 24-часовое голодание на воде.

В костном бульоне также есть белок, но в отличие от белка в мясе животных, белки в костном бульоне уже частично расщеплены до гораздо более усвояемых форм.

Кроме того, большую часть белка в костном бульоне составляет коллаген, который чрезвычайно полезен, особенно после голодания, поскольку это самый распространенный белок в организме.

Хотя организм может естественным образом синтезировать белок коллагена, комбинируя пролин и глицин (две аминокислоты) в процессе синтеза, который также требует витамина С, цинка и меди, употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, обходит потребность в этом процессе, делая белок легко доступны для использования.

Поскольку коллаген является структурным компонентом всего, от костей и зубов до кожи и сухожилий, организм почти всегда может использовать больше коллагена, особенно после продолжительного голодания, когда не было нового притока аминокислот.

На самом деле, пожалуй, единственный макроэлемент, в котором организм нуждается больше всего , — это белок.

Продолжительное голодание может потенциально быть вредным для здоровья, в основном из-за того, что организм постоянно нуждается в белке для всевозможных основных функций и биохимических процессов в организме, поэтому, если вы голодаете и не принимаете белок, тело должно разрушать мышечную ткань, чтобы получить доступ к белку, в котором он нуждается.

К сожалению, многие продукты, богатые белком, довольно трудно перевариваются (поскольку белок по своей природе трудно усваивается), поэтому, хотя организм отчаянно нуждается в белке после голодания, продукты с высоким содержанием белка часто не являются лучшими продуктами для прерывания голодания.

Костный бульон, безусловно, относится к категории исключений, поэтому употребление костного бульона может быть питательным, но нежным для желудка после голодания.

Старайтесь есть натуральный, органический костный бульон; домашнее лучше всего. В противном случае ищите органический костный бульон без добавления сливок, жира или соли.

#2: Рыба

Если вы ищете, что поесть после голодания, чтобы было сытно, но не слишком сложно для переваривания; рыба может быть отличным выбором.

В отличие от большинства других белков животного происхождения, рыба довольно легко усваивается, особенно если вы выбираете нежирную белую рыбу, такую ​​как треска, камбала или пикша.

Рыба также богата другими питательными веществами, такими как калий, витамин D и омега-3 жирные кислоты.

#3: Яйца 

Яйца обычно считаются здоровой пищей, если не «идеальной пищей природы», поскольку они натуральные, с высоким содержанием белка и многочисленными витаминами и минералами.

По данным FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, одно большое, цельное, сваренное вкрутую куриное яйцо содержит 78 калорий, 6,3 грамма белка, 5,34 грамма жира, незначительное количество углеводов и сахара, а также небольшое количество натрия, кальция, магния, калия, фосфор, цинк, железо и селен.

Яйца также содержат приличное количество витамина А, витамина D, фолиевой кислоты и антиоксидантов холина, лютеина и зеаксантина, которые поддерживают здоровье глаз.

#4: Бананы

Фрукты являются одними из лучших продуктов для прерывания голодания, потому что фрукты содержат большое количество воды и углеводов для восстановления уровня сахара в крови. Большинство фруктов также содержат некоторое количество клетчатки, витаминов и минералов.

Бананы — одни из лучших фруктов, которые можно есть после голодания, потому что они также богаты электролитами, такими как калий и магний, а также углеводами и при этом не раздражают желудок; ни один фрукт не похож на него, трудно найти заменители банана.

#5: Арбуз

Арбуз богат калием и витамином С. Он также на 95% состоит из воды, поэтому легко усваивается, а сахара легко усваиваются.

#6: Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо, темпе и маринованные овощи, являются одними из лучших продуктов, которые можно есть перед голоданием.

Ферментированные продукты являются естественным источником пробиотиков — полезных бактерий, которые населяют микробиом кишечника и помогают переваривать пищу, а также уменьшают кишечное и системное воспаление.

Укрепляя микробиом кишечника, употребление ферментированных продуктов после голодания может помочь улучшить усвояемость других продуктов, которые вы едите впоследствии.

#7: Ягоды

Ягоды, такие как малина, черника, клубника и ежевика, богаты клетчаткой, водой и антиоксидантами.

Они также содержат натуральный сахар, помогающий восстановить уровень сахара в крови и энергию после голодания.

#8: Киноа и овес

Цельнозерновые продукты, такие как киноа и овес, полезно есть после голодания. Киноа — полноценный источник белка, богатый клетчаткой и не содержащий глютена.

Овес и овсяные хлопья также могут быть питательными, насыщающими и не особенно трудными для переваривания.

Овес также богат бета-глюканом, типом пребиотической клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике.

Таким образом, употребление овса после голодания может улучшить пищеварение, питая микробы в пищеварительном тракте, которые помогают переваривать и усваивать другие питательные вещества, которые вы можете съесть.

#9: Авокадо 

Авокадо, по-видимому, противоречит тенденции, согласно которой лучшими продуктами для прерывания поста являются продукты с низким содержанием жира и клетчатки, однако в авокадо очень много мононенасыщенных жиров и пищевых волокон.

Однако авокадо обычно очень хорошо переносится после голодания.

Кроме того, авокадо является очень сытной пищей, поэтому вы можете съесть небольшое количество по объему, но чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.

Например, одно исследование показало, что люди, которые ели авокадо, были значительно менее голодны через пять часов, чем люди, которые ели другие продукты.

Одной из распространенных проблем с едой после голодания является склонность к перееданию или перееданию.

Переедание после голодания особенно распространено, если вы потребляете обработанные продукты и углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как сухие завтраки, белый хлеб, макароны, рогалики, печенье, пирожные и желе.

Эти продукты могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, и очень легко быстро съесть много пищи и не почувствовать себя особенно сытым, что приведет к перееданию.

Напротив, употребление в пищу сытных и питательных продуктов, таких как авокадо, может обеспечить необходимое чувство сытости без увеличения вероятности переедания.

Помимо того, что авокадо является отличным источником полезных жиров и клетчатки, он также является одним из лучших источников калия, а также содержит витамины B, C, E и K, а также другие минералы, такие как магний и медь.

#10: Приготовленные зеленые овощи

Сырые волокнистые овощи могут быть тяжелыми для желудка после голодания, но приготовление овощей расщепляет часть клетчатки и облегчает их переваривание.

Низкоуглеводное меню для девушек для сушки тела

Сушка тела подразумевает под собой трудоемкий процесс, направленный на уменьшение прослойки…

Третий принцип. Нужно сократить количество потребляемых жиров. Из продуктов, обогащенных полезными жирными кислотами, которые следует употреблять, можно назвать семгу, форель, оливковое и льняное масло.

Четвертый принцип. В рационе питания основной упор рекомендуется делать на белки. Для мышечной массы нужен именно он, чтобы сохраниться при значительных ограничениях в питании. Тогда начнется сушка. Диета должна состоять из нежирных молочных продуктов и мяса, яиц и куриной грудки.

Пятый принцип. В питании нужны полезные углеводы и овощи, поскольку они являются лучшим источником энергии для организма. Полностью исключить из рациона мороженое, сладкую выпечку, газировку, спиртные напитки, торты и разнообразные сладости.

Меню сушки тела: никаких жиров и углеводов

У спортсменов, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, в том числе и бодибилдингом,…

Шестой принцип. Для достижения идеального результата можно применять жиросжигающие препараты и добавки, большой выбор которых имеется в спортивных салонах и Интернет-магазинах.

Поэтому диета для сушки должна включать в себя достаточное количество микроэлементов, витаминов и калорий, поскольку прекращать активные тренировки не рекомендуется.

Можно предложить следующее приблизительное меню.

Завтрак:

Вариант 1. Овсянка на нежирном молоке и банан. Чай.

Вариант 2. Гречка, бутерброд из зернового хлеба и красной рыбы (но без масла), кофе.

Вариант 3. Вареные белки яиц и кабачковые (тыквенные) оладьи. Чай.

Вариант 4. Нежирный йогурт и мюсли.

Вариант 5. Омлет из белков, бутерброд из хлеба с отрубями и медом, чай.

Вариант 6. Манная каша, сваренная на нежирном молоке с добавлением сухофруктов (кураги и чернослива). Хлеб из 5 злаков с сыром. Кофе.

Вариант 7. Отварные овощи с нежирной рыбой и салатом из зелени.

Вариант 1. Овощной борщ, гречка и отбивная из курятины, салат из свеклы и моркови с льняным маслом.

Вариант 2. Суп с капустой брокколи или цветной капустой. Тушеные овощи и отварная куриная грудка.

Вариант 3. Уха из семги. Тушеная капуста и отварная говядина (телятина).

Вариант 4. Суп-пюре с грибами. Куриные котлеты на пару и тушеный болгарский перец.

Вариант 5. Суп «Рассольник» с телятиной и гречкой. Фрикадельки и тушеные овощи. Овощной сок.

Вариант 6. Харчо с рисом и телятиной. Фаршированный овощами перец. Кефир.

Вариант 7. Щи с куриной грудкой. Гречка с тушеной белой рыбой. Сок.

Диета для сушки подразумевает употребление не менее 2 литров чистой воды.

Диета Сушка Тела Для Девушек Меню На Месяц – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Диета Сушка Тела Для Девушек Меню На Месяц

4 План питания на месяц ; 5 Меню на неделю при сушке ; 6 Можно ли . Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее . (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела ).
Перейти к разделу Диета сушка для девушек : меню на неделю — Меню диеты сушки тела для девушек будет отличаться каждую .
5 05 2019 — Сушка тела для девушек : меню на неделю, правила, программа. 05.05.2019 . Сушка тела — это не диета , в привычном ее понимании.

4 08 2019 — Что такое сушка и как правильно терять объемы девушкам . Что нужно есть и в чем себя ограничить. Как составить рацион для .
Основные принципы похудения и сушки тела для девушек , а также список продуктов для диеты и пример меню на месяц по дням.
. питание · БЖУ · Здоровье · Набор массы · Спорт · GrowFood.pro. Close. Найти: Главная страница / Диеты / Примерное меню для сушки тела  .
4 07. 2019 — Диета при сушке тела для девушек . Рецепты правильной сушки . Приступая к сушке , одни рассчитывает меню по дням, другие – меню  .
Перейти к разделу неделя диеты ( питание на каждый день) — . как нужно питаться новичкам в домашних условиях в первую неделю сушки .
29 05 2019 — Идеальное тело – это то, о чем мечтают многие. Сесть на диету – первое, что приходит в голову. Но без занятий спортом, даже при .
22 03 — Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ . Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек , питание на . Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца !
Грамотная сушка тела для девушек — это две основных составляющих: тренировки и . Чтобы составить грамотное меню сушки тела самостоятельно, надо . Диета и сушка тела — не так просто; Калорийность и мышечная масса . краткий вариант меню сушки тела для девушек по дням на один месяц .
Диета » сушка тела для девушек » — популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и .
Эффективно похудеть (подсушить тело ) поможет правильное питание , поэтому для девушек важно знать, как грамотно составить меню на месяц , .
20 05 — Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и . Сушка тела для девушек и женщин – это питание , спорт и еще раз .

Сушка тела для женщин имеет свои важные особенности. С помощью специального меню и правильной тренировки во время диеты женщинам можно .
Диета для сушки тела : вариант для девушек . Итак . употреблять много белка: не менее 50–60% от всего суточного меню ;; подсчитывать калории . Начинается примерно за 8 недель до соревнований и продолжается до месяца .
22 08 — Ответ прост: сушка тела для девушек поможет вам. Детальное руководство по питанию и тренировкам во время сушки , меню . В США подсчитали, сколько жителей умирает от неправильных диет . 23.04.2019 .. Обычные люди месяц тренировались как супергерои (и что из этого вышло).
14 08 2019 — Рекомендации по подбору питания при сушке тела для девушек . Подробное меню сушки тела на месяц по дням и неделям.
Перейти к разделу Диета сушки тела на месяц : принципы и правила — сушка тела для девушек на месяц . Строгость и дисциплина.
Сушка тела для девушек , меню которой основано на употреблении белковых . Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе .
16 08 2019 — Сушка тела для девушек : правила и меню по дням . Начиная диету , нужно помнить, что жировая ткань распадается сложней, чем .
Сушка тела для девушек — меню на месяц по дням в домашних условиях. Это шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон. Забирайте  .
Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях. КЕФИРНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ Рацион на неделю: День 1-й – 1,. Подробнее.
УТРЕННЯЯ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ ХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ В ДЕНЬ! Вся фишка — в бананах! Ешьте бананы каждое утро и теряйте за .
12 08 2019 — Правильное питание при сушке тела для девушек и эффективный . для здоровья с реальными примерами диеты на неделю по дням и программой … Через 1- 2 недели добавьте нежирные молочные продукты.
26 07. 2019 — Рекомендации по сушке тела , правила, меню на месяц + комплекс упражнений. А так же отзывы похудевших на сушке .
Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях: меню , этапы, список . от 1 до 3 килограммов в месяц , диету можно считать эффективной.
16 02 2019 — Необходимые продукты питания для сушки тела у женщин, полезные советы , меню и диеты . А так же — комплекс упражнений для .
Сушка тела для девушек в домашних условиях: как рассчитать соотношение БЖУ. Примерное меню на неделю. Особенности и программа тренировок .
Перейти к разделу Принципы построения диеты « сушка тела » — Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты , если .
17 07. 2019 — Как правильно делать сушку тела для мужчин? Основные принципы и правила сушки тела . Что едят при сушке тела : меню диеты , .
Один из популярных в мире способов похудеть — сушка тела . С его помощью можно достичь заметных результатов, иметь идеальные формы тела .
23 08 2019 — Любая диета базируется на двух принципах: нужно тратить калорий . сушка тела для девушек меню на месяц . Существует несколько .
Портал «ЛегкоПолезно» расскажет, как правильно выбрать питание при сушке тела для девушек . Сушка тела – это сжигание прослойки подкожного .
Диету называют сушкой тела , для девушек это идеальный способ убрать . Меню на 2 недели расписано по дням, следовать рациону в домашних .
Принципы построения меню сушки тела для девушек . Противопоказания к диете сушка тела . на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты .
1 08 2019 — Меню диеты сушка на неделю: рацион для похудения на каждый . Современные девушки с помощью диеты для сушки тела также .
Проверенная диета сушки тела помогает добиться результатов уже за 2 недели . Для этого достаточно придерживаться меню по дням и в домашних .
Основы сушки тела для мужчин — питание и тренировки . меню . Диета для сушки тела у мужчин отличается от других диет тем, что в разные дни она .
21 08 — 3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых .
Правила питания при сушке тела для девушек и пример меню на месяц . 0 . отложений в организме применяются различные диеты и техники питания.
Питание для похудения при тренировках для девушек — правильное меню при . Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий . Третий этап будет длиться целый месяц и употребление углеводов в .
Неподготовленность. Диета требует не только ограничений в еде. Она подразумевает .. Меню сушки тела для девушек на месяц по дням. Примерный .
18 07. — Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Диета для сушки тела для девушек : меню на месяц по дням .
Диета для сушки тела для девушек меню на неделю, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!
17 07. — Из статьи вы узнаете про сушку тела для девушек в домашних условиях. Меню для сушки тела . Диета для сушки тела для девушек и .
Как Похудеть На 7 Кг За 2 Недели Диета
Диета Для Набора Массы 60 Кг
Похудеть За 6 Дней Отзывы
Хронический Холецистит Симптомы Лечение Диета
Похудение Яичная Диета
Диета 2 Яйца Грейпфрут
Можно Похудеть Если Не Есть После 7
Диета Южного Пляжа Отзывы Меню
Диета Точка Ру
Минус 12 Кг За 3 Дня
Как Похудеть Худым Девушкам
Хочу Похудеть Медленно Но Верно
Быстро Похудеть В Домашних Условиях Форум
Похудение С Помощью Пищевой Пленки Отзывы Врачей
Снижение Веса Рецепты
Лишний Вес Защита От Мужчин
Диета Инны Воловичевой 7 Дней Меню
Как Похудеть За 1 День На 5 Кг Без Диет Видео
Диета Номер 4 Отзывы
Жить Здорово Лишний Вес Как Похудеть Ничего Не Делая
Диета На 2 Дня Минус 4 Кг
Я Хочу Похудеть Какие Таблетки
Диета При Подагре
Диета 5 Ложек Отзывы Похудевших До И После
Диеты 30 Кг За 2 Месяца
Как Сбросить Вес Мужчине После 40
Диета Малышевой Набор Продуктов Отзывы
Диета На Гречке И Кефире На 5 Дней Отзывы
Упражнение Для Похудения Живота За Неделю Видео
Похудение Содой Ванны Видео
Реально Похудеть За 2 Недели 10 Кг
Диета Для Эктоморфа На Массу
Диета Юлии Высоцкой Детокс
Йохимбин Гидрохлорид Для Похудения Отзывы
Как Похудеть И Убрать Живот Мужчине В Домашних Условиях
Похудеть После Родов Быстро И Убрать Живот
Диета 1-15 Стол
Проекты В Москве Похудеть Участие
Как Похудеть После Вторых Родов Если Кормишь Грудью
Похудеть На Диете Любимая
Диета Утром Яйцо И Апельсин
Можно Ли Похудеть От Стресса И Переживаний
Тренировки С Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео На Русском 3 Уровень
Алкоголь И Похудение Эндокринолог
Диета Усама Хамдий Яичная Меню
Как Можно Быстро Похудеть Диета
Похудеть За 2 Месяца На 8 Кг Отзывы
Лишний Вес У Футболистов
Если Не Есть Хлеб И Сахар На Сколько Можно Похудеть
Помогает Ли Гипноз Похудеть
Диета Малышевой Отзывы И Результаты Цена
Как Сбросить Вес В Области Живота
Как Быстро Сбросить Вес В Спортзале
Похудение С Помощью Обливания Холодной Водой
Насколько Можно Похудеть Голодая Неделю
Диета Шесть Лепестков Отзывы Результаты 2019
Как Легко И Быстро Сбросить Лишний Вес
Диета Питьевая Жесткая
Грейпфрут Для Похудения Отзывы
Как Похудеть С Яблочным Уксусом Как Пить
Как Похудеть За 1 День На 5 Кг Без Диет
Диета Для Набора Массы Тела Девушке
Как Похудеть До Модельных Размеров
Похудеть На Гречке С Кефиром За Неделю
Диета На Месяц Минус 8 Кг
Похудение Силой Мысли Отзывы
Диета Желудок Стол Что Можно Что Нельзя Таблица
Диета От Малышевой Купить
Диета Номер 4 Б
Диета 5 Стол Примерное Меню На Неделю
Как Похудеть На 6 Кг За 4 Дня
Диета На Кашах Для Похудения Меню На Месяц
Как Похудеть За Неделю На 5 Кг В Домашних Условиях Диета И Упражнения
Как Похудеть На 4 Кг За 2 Недели Упражнения
Турбослим Экспресс-Похудение Цена Киев
Минздрав Рф Диета 5
Диета Для Быстрого Похудения Живота И Боков
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях На 10 Кг
Йо-Йо Диета Что Это
Диета Эффективная Отзывы На Месяц
Похудеть На 7 Кг За Две Недели Все Будет Добре
Кремлевская Диета Таблица Стоимости Продуктов
Диета 5 А После Удаления Желчного Пузыря Рецепты
Диета 600 Калорий В День Результаты Отзывы
Диета Для Набора Массы Тела Для Мужчин Меню На Месяц По Дням
Правильное Похудение Яичная Диета
Диета 15 Кг Месяц
Спортивное Питание Для Набора Мышечной Массы Для Мужчин Купить
Сбросить Лишний Вес Программа Ведущий
Причины Похудения При Сахарном Диабете
Как За Один День Похудеть На 2 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Диета При Диабете 2 Типа И Ожирении На Неделю
Диета При Отравлении И Диареи
Похудеть На 5 7 Кг За Месяц
Что Нужно Есть После Тренировки Чтобы Похудеть И Не Потерять Мышечную Массу
Похудеть С 80 Кг До 55
Как Похудеть В Талии На 10 См За Неделю Упражнения
Японская Диета 7 Дней Меню Продукты В Граммах
Диета Для Похудения Ног И Бедер Для Подростков
Диета Кормящей Мамы После Родов Отзывы

Как Питаться При Занятиях Фитнесом Чтобы Похудеть Отзывы

Похудеть К Лету На 5 Кг

Диета Ласкина При Раке

Похудеть Питание Упражнения

Диета 30 Кг За Месяц

Как Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Упражнения

Игры Плей Офф КХЛ 2019 Расписание Матчей

Ставки На Спорт Прогнозы На Сегодня

Прогноз На Матч Уиган Атлетик Манчестер Сити

Центр Снижения Веса Отзывы

30-дневный противовоспалительный план питания | EatingWell

Если в последнее время вы часто встречаете термин «противовоспалительная диета», вы не одиноки. Растущие исследования связывают длительное воспаление с многочисленными хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и артрит. Хотя многие из этих состояний связаны с генетикой, увеличение количества продуктов, уменьшающих воспаление, и ведение здорового образа жизни, например отказ от курения, достаточное качество сна, снижение стресса и регулярные физические упражнения, играют определенную роль в уменьшении воспаления. В этом 30-дневном плане питания мы намечаем месяц вкусных блюд и закусок, состоящих из натуральных противовоспалительных продуктов, которые помогут вашему телу

Мы ограничили количество калорий на уровне 1500 калорий в день, при котором большинство людей будут худеть, а также включили модификации на 1200 и 2000 калорий в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях. Важно отметить, что здоровая потеря веса происходит постепенно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), поэтому, если вы чувствуете голод при 1500 калориях, увеличивайте их до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, и постепенно снижайте количество калорий до меньшего количества калорий в течение следующих нескольких месяцев.

Что такое противовоспалительная диета?

Противовоспалительная диета очень похожа на средиземноморскую диету, которая неизменно считается самой здоровой диетой благодаря своим многочисленным преимуществам. Обе диеты подчеркивают большое количество продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды и темно-листовая зелень, а также высокое потребление полезных жиров и морепродуктов, таких как лосось и орехи.

Диета ограничивает рафинированное зерно, такое как белый хлеб и макаронные изделия, большое количество сахара и полуфабрикаты. Вы не увидите много мяса, особенно красного мяса, такого как говядина и свинина, но вы можете ожидать увидеть много рыбы и вегетарианских белков, таких как бобовые, орехи и семена.

Несмотря на то, что исследования показывают, что противовоспалительная диета может быть полезной для уменьшения некоторых хронических заболеваний, это также общий здоровый способ питания, который может быть полезен для всех из-за большого количества свежих продуктов, здоровых жиров и высокого уровня клетчатки из цельнозерновые и бобовые.

Список противовоспалительных продуктов:

противовоспалительные овощи

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. в темно-синих, фиолетовых и красных продуктах, таких как вишня, ягоды, сливы и гранат. Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши и яблоки, также хороши!

Рыба: Рыба, особенно лосось, является одним из лучших противовоспалительных продуктов, на котором следует сосредоточить внимание из-за содержания полезных ненасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот.

Как следовать этому плану питания в течение 30 дней:

Чтобы сделать этот план более управляемым, мы разбиваем его по неделям и в начале каждой недели включаем советы по приготовлению пищи, которым мы рекомендуем вам следовать как это делает каждый день немного легче. Однако не бойтесь делать обмены. Если рецепт требует арахисового масла, но у вас есть миндальное масло в кладовой, не стесняйтесь сделать этот обмен. То же самое касается молока — используйте молоко по своему выбору.

Не стесняйтесь менять питание в определенные дни в зависимости от того, что вы предпочитаете или что есть в доме. Мы выбираем множество вариантов питания, чтобы показать различные варианты, которые подходят для противовоспалительной диеты, но если вы из тех, кому легче завтракать всю неделю, не стесняйтесь! В наших планах питания мы стремимся иметь одинаковый диапазон калорий для каждого приема пищи, что означает, что вы можете менять рецепты для каждого приема пищи, не меняя кардинально уровень калорийности.

И последнее, но не менее важное: не думайте, что у вас есть этот план питания или целых 30 дней, чтобы получить противовоспалительный эффект. Используйте это как вдохновение для здорового питания и делайте то, что вам нравится, будь то один прием пищи или одна неделя!

Неделя 1

Фрукты с противовоспалительным эффектом

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, R.D. Перекус (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Обед (360 калорий)

P.M. Закуска (194 калории)

• 1 Слива
• 1/4 стакана высушенных половинок орехового дерева

Ужин (422 калория)

Ежедневные итоги: 1,493 Калории, 64 G Protectin, 1354 GY -SARMEY, 135, 135, 135, 135 -й. клетчатка, 85 г жира, 989 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: перекусите 1 клементином и уменьшите количество грецких орехов в час дня. закуска до 5 сушеных половинок грецкого ореха.

Для приготовления 2000 кал. ори: Добавьте 1 английский кекс из цельнозерновой муки с 2 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак и добавьте 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado на обед.

День 2

Завтрак (310 калорий)

Утро Полдник (164 калории)

• 1/4 стакана сушеных половинок грецкого ореха

Обед (437 калорий)

Полдник (95 калорий)

• 1 среднее яблоко

Ужин (519калорий)

Всего в день: 1524 калорий, 60 г белков, 199 г углеводов, 39 г клетчатки, 59 г жиров, 910 мг натрия и изменить оба A.M. и П.М. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 большую грушу и увеличьте до 1/3 стакана сушеных грецких орехов в первой половине дня. перекусить и добавить 3 ст. натуральное арахисовое масло до P. M. перекус.

День 3

Завтрак (361 калория)

A.M. Полдник (140 калорий)

• 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана малины

Обед (400 калорий)

Полдник (164 калории)

• 1/4 стакана сушеных грецких орехов

Ужин (428 калорий)

Всего в день: 1493 калории, 58 г белков, 172 г углеводов, 1,41 г жиров, клетчатки мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грушу на завтрак и малину на обед. перекус плюс изменение P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. измельченный миндаль до A.M. закуски, добавьте 1 большую грушу и увеличьте до 20 сушеных половинок грецкого ореха в час дня. закуска плюс добавьте к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.

День 4

Завтрак (361 калория)

A.M. Полдник (30 калорий)

• 1 слива

Обед (400 калорий)

P.

M. Полдник (164 калории)

• 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов

Ужин (523 калории)

Всего в день: 1,479 калории, 66 г углеводов, 1,479 г углеводов, 54 г белков, 1 грамм белка. жира, 1126 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грушу на завтрак и не ешьте смесь зелени с цитрусовым уксусом на ужин.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 25 жареных несоленых миндальных орехов в A.M. перекусить и добавить на ужин 1 авокадо, нарезанный ломтиками.

День 5

Завтрак (361 калория)

Утра. Полдник (140 калорий)

• 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана ежевики

Обед (400 калорий)

Полдник (164 калории)

• 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов

Ужин (415 калорий)

Суточная норма: 1480 калорий, 57 г белков, 183 г углеводов, 45 г клетчатки, 65 г жиров, 1181 мг натрия ежевика в A. M. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 клементину.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. измельченный миндаль до A.M. закуска, добавьте 1 большую грушу плюс увеличьте до 20 сушеных половинок грецкого ореха в час дня. перекусить и добавить к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.

День 6

Завтрак (310 калорий)

A.M. Полдник (140 калорий)

• 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана малины

Обед (417 калорий)

Закуска (139 калорий)

• 18 ОБЩЕСТВЕННЫЙ НЕОБХОДИТЕЛЬНЫЙ МИЛДЕРС

Ужин (471 калория)

Ежедневные итоги: 1,477 Калории, 65 г белок, 174 г, карбо. , 1159мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Исключите апельсин на завтрак, уменьшите количество йогурта до 1/2 стакана и исключите малину на завтрак. перекус плюс изменение P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натурального арахисового масла к завтраку добавить 3 ст. измельченный миндаль до A.M. закуска плюс добавьте 1 яблоко среднего размера и увеличьте до 30 миндальных орехов во второй половине дня. перекус.

День 7

Завтрак (310 калорий)

A.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Обед (417 калорий)

Полдник (130 калорий)

• 1 крупная груша

Ужин (429 калорий)

Всего в день: 1494 калории, 71 г белка, 164 г углеводов, 45 г натрия, 1009 г жиров

Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от апельсина на завтрак, измените рацион на утро. закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1 среднему яблоку.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 цельнозерновой английский кекс с 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку и добавить 1/4 стакана сушеных половинок грецкого ореха к завтраку. перекус.

Неделя 2

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. Полдник (305 калорий)

• 1 яблоко среднего размера
• 2 ст. натуральное арахисовое масло

Обед (325 калорий)

вечера Полдник (131 калория)

• 1 крупная груша

Ужин (447 калорий)

Всего в день: 1503 калории, 82 г белка, 136 г углеводов, 38 г натрия, 704 г жира2 4,74 г жира2

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте арахисовое масло в первой половине дня. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 сливе.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию булочек с авокадо и 1 сливу к обеду и добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля в P.M. перекус.

День 9

Завтрак (360 калорий)

A.M. Полдник (95 калорий)

• 1 среднее яблоко

Обед (393 калории)

Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Ужин (434 калории)

Всего в день: 1488 калорий, 58 г белков, 834 г углеводов жира, 1072 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от грецких орехов на завтрак и измените время после полудня. закуска к 1 сливе.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. перекусить, добавить в обед 1 средний апельсин и добавить 1 большую грушу в обеденное время. перекус.

День 10

Завтрак (360 калорий)

A.M. Полдник (140 калорий)

• 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана малины

Обед (393 калории)

Перекус (131 калория)

• 1 Большая груша

Ужин (492 калория)

Ежедневные итоги: 1,515 Калорий, 65 г белка, 155 г углеводов, 41 г, 78 G FAT, 1,198 МГ. Чтобы получить 1200 калорий: Исключите грецкие орехи на завтрак и исключите малину на утро. перекус плюс уменьшите количество йогурта до 1/2 стакана и измените порцию P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. измельченных грецких орехов до A. M. полдник, к обеду добавьте 1 средний апельсин и добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к обеду. перекус.

День 11

Завтрак (360 калорий)

A.M. Полдник (131 калория)

• 1 большая груша

Обед (393 калории)

Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана миндаля

Ужин (402 калории)

Всего в день: 1492 калории, 75 г жиров, 79 г белков, 136 г белков 1173 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Изменить время до полудня. закуска к 1 сливе и блюду P.M. закуска к 1 клементину.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/3 стакана половинок сушеных грецких орехов в рацион A.M. перекус, 1 среднее яблоко до вечера. перекусить и добавить к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.

День 12

Завтрак (290 калорий)

A.M. Полдник (131 калория)

• 1 большая груша

Обед (393 калории)

Полдник (225 калорий)

• 1 среднее яблоко
• 10 dried walnut halves

Dinner (466 calories)

Daily Totals: 1,505 calories, 72 g protein, 175 g carbohydrates, 31 g fiber, 59 g fat, 1,416 mg sodium

To Make это 1200 калорий: закуска к 1 сливе и блюду P. M. закуска к 1 клементину.

День 13

Завтрак (290 калорий)

A.M. Полдник (166 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

Обед (360 калорий)

P.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Ужин (481 калория)

Всего в день: 1,5003 г белков, 3 г углеводов, 7 г, 3 г клетчатки, 15003 г клетчатки 83 г жира, 894 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 среднему апельсину и чашке P.M. закуска к 1 сливе.

День 14

Завтрак (296 калорий)

A.M. Полдник (186 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/3 чашки черники

Обед (360 калорий)

Закуска (216 калорий)

• 1/3 стакана сушеных половинок орехового ореха

Ужин (421 калория)

Ежедневные тотальные значения: 1 478 Калории, 76 г белок, 105 г, карбоэндирты, 32 г фриб. жира, 1677 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Исключить йогурт в утренние часы. перекусите и уменьшите количество грецких орехов до 10 сушеных половинок грецкого ореха.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к блюду A.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

Неделя 3

Противовоспалительный завтрак

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, R.D. Перекус (131 калория)

• 1 большая груша

Обед (387 калорий)

P.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Ужин (473 калории)

Всего в день: 1,488 калорий 71 г жира, 1370 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и блюду P.M. закуска к 1 клементину.

День 16

Завтрак (291 калория)

A.M. Полдник (164 калории)

• 1/4 стакана сушеных половинок грецкого ореха

Обед (337 калорий)

Snack (187 calories)

• 1 cup low-fat plain Greek yogurt
• 1/4 cup blueberries

Dinner (498 calories)

Daily Totals: 1,476 calories, 69 g protein, 151 g углеводы, 32 г клетчатки, 70 г жиров, 1385 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Измените время до полудня. закуска к 1 сливе и исключить йогурт в П.М. перекус.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира, добавьте 3 ст. измельченный миндаль до P.M. перекусить и добавить к ужину 1/2 нарезанного авокадо.

День 17

Завтрак (291 калория)

A.M. Полдник (187 калорий)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана черники

Обед (337 калорий)

P.

M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Ужин (498 калорий)

Суточная норма: 1,5319 г белка, 5 г белков, 5 г клетчатки, 15319 г клетчатки, 1,5319 г клетчатки, 1,5319 г белков, 1,5319 г белков, 1,5319 г клетчатки, 1,5319 г углеводов 72 г жира, 1385 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Исключить йогурт в утренние часы. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 сливе.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 порцию кефирно-малинового смузи, добавьте 2 ст. измельченный миндаль до P.M. перекусить и добавить к ужину 1/2 нарезанного авокадо.

День 18

Завтрак (291 калория)

A.M. Полдник (131 калория)

• 1 большая груша

Обед (337 калорий)

Полдник (164 калории)

• 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов

Ужин (599 калорий)

Всего в день: 1521 калория, 52 г белка, 208 г углеводов, 38 г клетчатки, 61 г жира, 1483 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и изменить P. M. закуска к 1 клементину.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к блюду A.M. полдник, 1 средний апельсин на обед и 1 большая груша на вечер. перекус.

День 19

Завтрак (291 калория)

утра Полдник (305 калорий)

• 1 яблоко среднего размера
• 2 ст. натуральное арахисовое масло

Обед (337 калорий)

P.M. Полдник (164 калории)

• 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов

Ужин (402 калории)

Всего в день: 1498 калорий, 85 г углеводов, 14 г белков, 1498 г углеводов, 44 г белков, 144 г белков жира, 1407 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Исключить арахисовое масло в утренние часы. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 среднему апельсину.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи с малиной и кефиром, 1 большое яблоко на обед и 1 большую грушу на обед. перекус.

День 20

Завтрак (291 калория)

A.M. Полдник (228 калорий)

• 1 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана черники

Обед (351 калория)

Перекус (131 калория)

• 1 Большая груша

Ужин (504 калории)

Ежедневные итоги: 1,505 Калории, 71 G белок, 170 г карбогидраты, 40 г, 67 G FAL, 1,554 MGG. Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте йогурт в первой половине дня. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 клементину.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира на завтрак, 1 порцию клементина на обед и 1/3 стакана половинок сушеных грецких орехов на ночь. перекус.

День 21

Завтрак (290 калорий)

A.M. Полдник (262 калории)

• 1 крупная груша
• 10 половинок сушеных грецких орехов

Обед (351 калория)

Полдник (95 калорий)

• 1 среднее яблоко

Ужин (482)

Суточная норма: 1479 калорий, 58 г белка, 978 г натрия, 60 г жиров, 30 г клетчатки, 30

Чтобы получить 1200 калорий: Изменить время до полудня. закуска к 1 сливе и изменить P.M. до 1 среднего апельсина.

Неделя 4

Противовоспалительное приготовление пищи

Кредит: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. Полдник (182 калории)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 чашки малины

Обед (387 калорий)

Перекус (139 калорий)

• 18 Обеденный хриплый миндаль

Ужин (480 калорий)

Ежедневный общий объем: 1,483 калории, 78 г белок, 118 G Carbohydrates, 35 G Fiber, 82 G FAT, 900 GT, 900 GT, 82 G FAT.

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте йогурт в утренние часы. перекусить и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана черники.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира к завтраку и увеличьте до 1/3 стакана миндаля, а также добавьте 1 большую грушу к завтраку. перекус.

День 23

Завтрак (339 калорий)

A.M. Полдник (260 калорий)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана малины
• 2 ст. тертый миндаль

Обед (381 калория)

Полдник (95 калорий)

• 1 среднее яблоко

Ужин (434 калории)

Суточная норма: 1508 калорий, 70 г белков, 163 г углеводов, 3г клетчатки, 72 г жира, 822 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Исключите йогурт и измельченный миндаль в утренние часы. перекусить и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана черники.

День 24

Завтрак (339 калорий)

A.M. Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Обед (381 калория)

Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Ужин (519калорий)

Всего в день: 1506 калорий, 75 г белка, 139 г углеводов, 34 г клетчатки, 77 г жира, 1071 мг натрия и изменить P. M. закуска к 1/4 стакана черники.

День 25

Завтрак (339 калорий)

A.M. Полдник (95 калорий)

• 1 среднее яблоко

Обед (381 калория)

Перекус (131 калория)

• 1 Большая груша

Ужин (555 калорий)

Ежедневные итоги: 1,500 калорий, 71 г белок, 183 г карбогидраты, 43 г, 62 G FAT, 11119 MG. Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от кефира на завтрак, измените порцию кефира. закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана малины.

День 26

Завтрак (310 калорий)

A.M. Перекус (164 калории)

• 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (131 калория)

• 1 крупная груша

Ужин (495 калорий)

Всего в день: 1481 калория, 58 г белка, 7,9 мг жиров, 1641 г углеводов8 натрий

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте апельсин на завтрак, измените рацион на утро. закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1/2 стакана черники.

День 27

Завтрак (310 калорий)

A.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Обед (323 калории)

Полдник (221 калория)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана малины
• 1 ст. измельченный миндаль

Ужин (429 калорий)

Всего за день: 1 ,490 калорий, 95 г белков, 125 г углеводов, 33 г клетчатки, 75 г жиров, 1123 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и исключить йогурт и миндальные лепестки в P.M. перекус.

День 28

Завтрак (296 калорий)

A.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Обед (323 калории)

P.M. Полдник (236 калорий)

• 1 крупная груша
• 8 Высушенные половины ореха

Ужин (414 калорий)

Ежедневные итоги: 1 475 калорий, 74 г белка, 119 G CANDDRATE Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и изменить P. M. закуска к 1 среднему апельсину.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира к завтраку, добавьте 1 среднее яблоко к завтраку. перекусить и увеличить до 1/3 стакана половинок сушеных грецких орехов в час дня. перекус.

5-я неделя похудения

Греческий салат с эдамаме

День 29

Завтрак (310 калорий)

A.M. Полдник (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Обед (373 калории)

Полдник (221 калория)

• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/4 стакана малины
• 1 ст. измельченный миндаль

Ужин (402 калории)

Суточная норма: 1512 калорий, 84 г белка, 150 г углеводов, 39 г клетчатки, 73 г жира, 1146 мг натрия закуска к 1/4 стакана черники и изменить P.M. закуска к 1 среднему яблоку.

День 30

Завтрак (310 калорий)

Утра Закуска (206 калорий)

• 1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Обед (373)

Перекус (95 калорий)

• 1 medium apple

Dinner (504 calories)

Daily Totals: 1,488 calories, 54 g protein, 169 g carbohydrates, 45 g fiber, 76 g fat, 949 mg sodium

Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.

«Детокс» чрезмерно обработанных продуктов: почему и как сократить потребление

Основные моменты

Некоторые продукты с минимальной обработкой помогают восполнить дефицит питательных веществ

Употребление слишком большого количества сильно обработанных продуктов может привести к проблемам со здоровьем

Си-Эн-Эн —

Если ваше внимание привлекли заголовки о питании, вы, вероятно, слышали совет есть больше свежих, цельных продуктов и потреблять меньше обработанных продуктов.

Звучит достаточно просто, и, возможно, вы решили соблюдать это «пищевое правило». Но, как и многие темы в области питания, этот совет не так прост, как кажется.

Прежде чем приступить к капитальному ремонту кладовой или морозильной камеры, имейте в виду, что «переработанный» — это очень общий термин.

Некоторые переработанные пищевые продукты играют важную роль в заполнении пробелов в питательных веществах и способствуют наличию безопасных и удобных продуктов питания. Другие, ну, в значительной степени нездоровая пища.

Задача заключается в том, чтобы узнать, какие из них следует включить в свой рацион, а какие обработанные пищевые продукты вызывают проблемы.

К переработанным продуктам относятся любые продукты, которые были намеренно изменены до того, как мы их съели. «Я думаю, важно, чтобы люди понимали, что каждый раз, когда вы изменяете естественное состояние пищи, это на самом деле считается «переработанным», — сказала Кристи Л. Кинг, старший зарегистрированный диетолог Техасской детской больницы и национальный представитель Академии. питания и диетологии.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_923B77F4-979C-6E4F-C1A2-541F8D480E93@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Согласно Международному информационному совету по пищевым продуктам, переработка может быть простой, например, заморозкой или сушкой продуктов для сохранения питательных веществ и свежести, или такой сложной, как приготовление замороженной пищи с оптимальным балансом питательных веществ и ингредиентов.

Фотографии бренда X

Как избавиться от тяги к углеводам раз и навсегда

Пищевые продукты с минимальной обработкой сохраняют большую часть присущих им питательных и физических свойств. К ним относятся вымытые и нарезанные фрукты и овощи, упакованные салаты и жареные орехи.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CE0AE65A-523C-7735-2BA7-5CEDB635DB90@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Они, наряду с пищевыми продуктами, обработанными для сохранения и повышения питательных веществ и свежести продуктов на пике популярности — консервированного тунца, бобов и помидоров, а также замороженных фруктов и овощей — полезны для здоровья и содержат важные питательные вещества.

Другие переработанные пищевые продукты включают соусы и заправки, а также готовые к употреблению хлопья для завтрака, крекеры, ореховое масло, йогурт и молоко, обогащенное кальцием и витамином D.

Это более сильно обработанные продукты, закуски и блюда с высоким содержанием добавленного сахара, натрия и вредных жиров, которые являются «проблемными» обработанными продуктами, поскольку потребление слишком большого количества из них может привести к проблемам со здоровьем. Также известные как «ультраобработанные» продукты, они представляют собой составы из соли, сахара, масел и жиров, а также ароматизаторов, красителей и других добавок.

«Проблема продуктов с высокой степенью переработки заключается в том, что они обычно содержат натрий для стабилизации при хранении, сахар для вкуса или добавленные жиры, включая насыщенные и транс-жиры, для ощущения во рту», ​​— сказал Кинг. По словам Кинга, исследования связывают все эти ингредиенты с хроническими проблемами со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, диабет, неалкогольную жировую болезнь печени и некоторые виды рака.

«Печенье, чипсы, пирожные, которые мы все знаем и думаем как «обработанные продукты», были бы не такими полезными для нас, как и подслащенные сахаром напитки и мясо с высокой степенью переработки, такое как колбаса», — сказала она.

По мнению экспертов, ключом к общему здоровому питанию является ограничение потребления «ультраобработанных» продуктов, которые составляют около 60% наших калорий и дают 90% калорий из добавленных сахаров, при этом выбирая более здоровые, необработанные и минимально обработанные продукты. обработанные пищевые продукты, которые предлагают различные питательные вещества.

Си-Эн-Эн

Кофеиновый «детокс»: как и зачем сокращать ежедневную дозу

И есть несколько относительно безболезненных способов сделать это.

1. Начните медленно. «Если вы едите значительное количество продуктов с высокой степенью переработки, попробуйте небольшими шагами перейти к менее обработанной диете», — сказала Джеки Ньюджент, зарегистрированный диетолог, кулинар-диетолог и автор «Поваренной книги о полностью естественном диабете». «Сегодня нет необходимости отказываться от индейки — и часто, если вы постепенно переходите к менее обработанному плану питания, вероятность того, что вы продолжите свои новые полезные привычки, возрастает».

2. Дополняйте свои блюда свежими продуктами. Попробуйте добавить банан или яблоко на завтрак или в качестве закуски, или овощ на обед. «В конечном счете, половину вашей тарелки на обед и ужин должны составлять фрукты и овощи», — сказал Кинг. «Простое добавление свежеприготовленного салата к не очень свежей еде делает ее лучше для вашего тела… и более приятной», — сказал Ньюджент.

3. Меньше сахаросодержащих напитков, больше воды. Если вы устали от воды, Кинг рекомендует пить газированную воду или добавлять в воду фрукты для аромата.

4. Прекратите добавлять соль в пищу. «Если вам нужно дополнительное усиление вкуса, добавьте вместо этого чеснок или перец», — сказал Кинг.

5. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанным. «Ешьте коричневый рис вместо белого, цельнозерновые макароны вместо «белых» макарон и цельнозерновой хлеб вместо «белого». Эти обмены более ореховые на вкус и более сытные», — сказал Ньюджент.

6. Ограничьте употребление обработанного мяса или избегайте его. Мясо, такое как бекон, ветчина, хот-доги и колбаса, связано с повышенным риском колоректального рака.

МАЙАМИ, Флорида — 23 сентября: На этой фотоиллюстрации хлопья General Mills Lucky Charms видны 23 сентября 2014 года в Майами, Флорида. На завтрашнем собрании акционеров инвесторам General Mills предоставляется возможность проголосовать за то, следует ли компании удалять генетически модифицированные организмы из своей продукции. (Фотоиллюстрация Джо Рэдла/Getty Images)

Джо Рэдл/Getty Images

Полезны ли хлопья?

7. Планируйте заранее. «Если вы обнаружите, что тянетесь к продуктам с высокой степенью переработки, потому что они удобны, и вы спешите на встречу или к своему ребенку на футбольную тренировку, попробуйте запланировать перекусы на выходные на будние дни», — сказал Кинг. . Отложите порции трейловой смеси, моркови и сельдерея с хумусом, греческих йогуртов и фруктов с натуральным ореховым маслом, чтобы они были готовы к употреблению.

8. Используйте заменители закусок и продуктов с высокой степенью переработки. Вместо картофельных чипсов попробуйте обезжиренный попкорн, который состоит из цельного зерна и является хорошим источником клетчатки, но при этом дает желаемый хруст. «Вы можете добавить щепотку порошка чили или сыра пармезан для аромата», — сказал Кинг. Вы также можете заменить подслащенные хлопья несладкими овсяными хлопьями и добавить фрукты для вкуса.

9. Приготовьте свои собственные версии традиционных продуктов. Попробуйте домашние чипсы из капусты, мюсли и даже заправки для салатов.

«Вместо бутилированной заправки для салата, которая может содержать ненужные вашему организму консерванты, приготовьте свои собственные», — сказал Ньюджент. «Просто смешайте три столовые ложки оливкового масла и одну столовую ложку уксуса по вашему выбору, чтобы получилась легкая винегретная заправка из двух ингредиентов. Или добавьте это масло и уксус в блендер с небольшой горстью ягод для прекрасной фруктовой заправки для салата».

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_01A7C205-EBC7-4ED7-C03F-541F8D63799A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> 10. Готовьте более здоровые версии замороженных блюд. «Попробуйте готовить партиями в выходные или в будний вечер, когда у вас есть время», — сказал Кинг. Подумайте о домашних макаронах и сыре с макаронами из цельнозерновой муки и овощами или о котлетах из индейки с тушеными овощами.

Присоединиться к разговору

Смотрите последние новости и делитесь своими комментариями с CNN Health на Facebook и Twitter.

11. Не ведитесь на рекламу. Если вы видите продукты с модифицированным содержанием жира или сахара, такие как обезжиренный майонез или йогурт без сахара, будьте осторожны.