Рубрика: Меню

еда для спортсменов на каждый день FoodEx — блог FoodEx

Еда для спортсменов — главный компонент успеха. Ваша жизнь — это спорт? Тогда, вы уже точно должны знать, что стакан свежевыжатого сока верный друг и помощник. Фрукты, овощи, ягоды — это кладезь витаминов, минеральных веществ и пектинов для тонуса тела. Стакан сока утром натощак — залог правильного фитнес-питания.

Помимо витаминов, еда для спортсменов должна содержать нормированное количество углеводов, белков и жиров. Для тех, кто хочет достигать вершин в спорте, отказаться от хлеба с маслом на завтрак будет мало. Избыточные жиры не исчезнут из вашего организма. Фундамент хорошего спортивного питания — это каждодневный контроль рациона при занятии фитнесом или спортом, а также учёт физических нагрузок спортсменов. Не хватает времени каждый день готовить? Меню на неделю от экспертов FoodEx обеспечит атлета сбалансированным питанием без вредной для организма и физической формы пищи. Рацион, подобранный экспертами, улучшит самочувствие и настроит организм на тренировки.

Правильное питание для спортсменов — это легко        

Правильное питание для спортсменов — это два процесса, которые сопровождают атлета — физическая нагрузка и восстановление. С нагрузкой все понятно, это тренировки, а восстановление — это здоровое питание для спортсменов и нужное количество сна. Ваш рацион должен быть не только сбалансированным, но и регулярным, а для сна хватит 8 часов. Добиться этой простой формулы спортивного успеха помогут три очень простых правила:

Всё приёмы пищи происходит с 6 утра до 6 вечера.

Кушать стоит небольшими порциями, представьте, что ваш желудок — это ладошки, сколько еды в них можно положить —столько и нужно.

Пить воду только до приёма пищи, и 40 минут спустя окончания трапезы.

Невозможно представить здоровое питание для спортсменов без углеводов, белков, жиров и микроэлементов —  это must have. Но какие продукты все же стоит употреблять, а какие нет? Необходимые продукты входят в одну из шести групп. Между прочим, потреблять их стоит в следующем порядке: жидкости / овощи, фрукты, ягоды / бакалейная продукция / орехи, масла / яйца, молочные продукты / рыба, птица, мясо.

Кушать можно все (если у вас отсутствует личная непереносимость тех или иных продуктов), главное — соблюдать порядок потребления и за один приём пищи есть не более чем из трёх групп.

Для того чтобы продукты усваивались быстрее и лучше, не надо перемешивать разные группы, а есть отдельно. Например, для обеда сделали себе сандвич, который приготовлен  из: цельнозернового хлеба, говядины, ломтика сыра и зелени — надо стараться съесть все эти продукты по отдельности. Пользы от этого будет в 2 раза больше, организм не такой быстрый, как вы. Заглатывая сандвич в один присест, он просто не может выделить сразу все нужные вещества для полного и верного усвоения, организм не успевает справиться с таким разнообразием.

Для спортсменов важны мышцы. Нарастить их поможет белок, плюс он помогает организму правильно работать, и делает все, чтобы тренировки и еда  отвечали поставленным целям. Некоторые спортивные упражнения невозможны без гликогена. Гликоген — это важный источник энергии для мышц, которая накапливается, откладывается и сохраняется в результате правильного сбалансированного питания в организме спортсмена. Но, ничто не вечно, запасы этого углевода ограничены. Результат его недостатка в организме — физическая усталость, ослабший иммунитет и повышение риска заболеваний. Основна любых спортивных напитков — водный раствор глюкозы. Он помогает некоторый промежуток времени выполнять активные действия, но, помните, что энергия не будет вырабатываться.

Здоровое питания для спортсменов — это секретная формула, нужно чётко понимать различие понятий «жиры» и «жирная еда». Жиры — это глицерин и жирные кислоты, последние дают нам понять, что кушать стоит, а что нет. Жирные кислоты деляться  на 2 вида, по названию легко определить уровень полезности:

• Насыщенные — содержат высокий процент соединений углерода, животные и некоторые растительные жиры: фастфуд, тортики, куринная ножка, пальмовае и кокосовое масло.
• Ненасыщенные — минимальное содержание углерода, орехи, рыба, растительные масла.

Питание спортсмена отличается от меню, которое используют при диете. Еда спорстмена должна насыщать организм, а физическая активность, используя запасы энергии, расти. Для этого нужно есть злаковые каши, которые богаты сложными углеводами, пить много чая, воды для поддержания водного баланса и  употреблять только натуральные продукты.

Чего не должно быть в меню спортсменов

 Есть 3 всадника апокалипсиса для спортсменов: алкоголь, сахар и грибы, в малом количестве, они, конечно же, не навредят. Со спиртными напитками все и так понятно, только по праздникам. А вот сахар, который мы привыкли добавлять в чай, в природе нет. Это продукт, созданный путём химических переработок вдобавок ко всему, он выводит кальций из организма. Приучите себя к коричневому сахару, он немного дороже, но и его нужно намного меньше, он более сладкий, а лучше пить чай без сахара, тогда сохраняется тонкий вкус и аромат. Грибы — не вредны для организма, они бесполезны. В них нет никаких полезных и питательных веществ, кроме тупой тяжести в животе, вы не получите ничего.

Не экономьте время на себе и своём здоровье, мы живём всего один раз. Еда не только насыщает, а и даёт энергию и нужное количество витаминов и полезных веществ для тела. С таким отношением к себе длительная и изнурительная физическая тренировка будет проходить легче. А покорение новых спортивных вершин станет приятней.

Как питаться правильно

У вас есть чёткий план тренировок, так почему бы не создать продуманную программу питания? питание для спортсменов — это меню на неделю. Включает в себя: завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы. Стоит распределить свой рацион таким образом, чтобы каждый день не забывать поесть в одно и тоже время. Это будет способствовать лучшему перевариванию и усвоению еды. Организм — это система, поэтому питаться нужно систематически, планируйте свой рацион, учитывая калорийность блюд, следите за процентом жирности продуктов. Возьмите за правило кушать только за 2 часа перед тренировкой, старайтесь не отдавать предпочтение быстрым углеводам для перекуса. Фрукт, обезжиренный творог или йогурт — вот она еда для спортсменов. Помните, что поддержание оптимального соотношения животных и растительных жиров, простых и сложных углеводов, белков — важная задача для занятий спортом.

Придерживаться всех правил здорового рациона — несложно, если помнить, что добиваться результатов в спорте станет легче. Ставьте не только рекорды, но и цели! Разнообразие в тренировках — разнообразие в еде. Салат, каша, кефир, творог, разные сорта рыбы — лучшие продукты в рационе.

Еда для спортсменов требует много времени, в качестве альтернативы — программа питания от FoodEx. Эта программа работает для спортсменов и просто для людей, которые хотят питаться полезно и быстро. Диетологи разработают для вас индивидуальное меню, оно будет полезным, вкусным и качественным. Все особенности организма будут учтены, оптимальное количество калорий рассчитано, приёмы пищи расписаны, ваше время сэкономленно, а еду доставляют домой. Как результат — сбалансированное питание с учётом потребностей вашего тела и увеличение выносливости во время тренировок.

26.07.2017

Вас может заинтересовать

Щоб не забувати про водний режим, беріть “на озброєння” 5 трюків від FoodEx:За…

Подробнее

Заказ еды в офис — популярная услуга. Большинство доставок предлагают наваристые супчики,…

Подробнее

Меня, Светлану Котенко, как сооснователя сервиса здорового питания заинтересовала популярн…

Подробнее

основы здорового питания при тренировках, правильное меню на каждый день

Многие знают, что профессиональные спортсмены и любители должны отдавать предпочтение правильному питанию и специальных диетам, которые позволяют постоянно держать себя в идеальной физической форме.

Как выглядит здоровое меню на каждый день для девушек-спортсменок, что нужно учитывать при составлении своего рациона питания во время занятий спортом, мы и узнаем ниже.

• Условия соблюдения спортивной диеты
• Рацион спортсменов при наборе мышечной массы и похудении
• Правильное питание до занятий
  • Что пить перед занятиями
• Питание спортсмена после окончания занятий
• Диета для спортсменов при похудении
• Примерное меню спортивной диеты на каждый день
  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Суббота
  • Воскресенье

Условия соблюдения спортивной диеты

Фитнес-диета для девушек, которые регулярно занимаются спортом, основана на правильном и здоровом питании. Она подойдет для всех, кто хочет привести себя в прекрасную форму при условии достаточных физических нагрузок.

Однако, составляя свое меню на каждый день, спортсменам следует все равно учитывать то, что организм нужно насыщать здоровыми компонентами, которые укрепляют мышцы и поддерживают тонус.

Здоровая диета спортсмена должна планироваться с учетом таких моментов:

• рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя разные продукты. Составьте свой список любимых здоровых продуктов и употребляйте их каждый день, чередуя и сочетая по своему усмотрению;
• готовить продукты нужно правильно Жирность приготовленного блюда не должна превышать допустимые нормы согласно вашей диете. Также другие составляющие продуктов, такие как минералы, углеводы, белки и витамины, должны тоже содержаться в пределах допустимого;
• практикуйте дробное питание. Свой рацион на день поделите на 7 маленьких порций и съедайте их каждые пару часов;
• не ешьте перед сном. Последний прием пищи возможен до 10 часов;
• употребляйте лишь натуральные и свежие продукты. Питание спортсменов для сжигания жиров не должно включать в себя фастфуд, полуфабрикаты и прочее.

Рацион спортсменов при наборе мышечной массы и похудении

Являетесь ли вы профессиональным спортсменов, или же только начали ходить в зал, продумайте свое будущее меню, которое поможет вам убрать лишний вес и укрепить мышцы. При составлении диеты на каждый день, нужно обязательно включить те продукты питания, которые содержат такие компоненты, как:

• углеводы – они нужны для придания энергии организму. Его потребность на каждый день для спортсмена просчитывается из расчета от 5 до 10 г на килограмм веса человека;
• белки. Поддерживать мышечную массу нужно посредством белков или протеинов. Белки в меню спортсмена улучшают результативность при тренировках и помогают восстановить поврежденные ткани. Энергии от потребления белков поступает порядка 13 процентов. Суточный объем белков составляет при средних физических нагрузках 1 г на килограмм тела, при интенсивных тренировках – вдвое больше. Не злоупотребляйте белками, чтобы не откладывался жир, и не было обезвоживания;
• жиры. Они являются ключевым источником энергии, но их в меню спортсмена не должно быть много. Допустимая норма на каждый день составляет до 30 процентов от общего количества калорий. При избытке жиров пищеварительные процессы замедляются, и ухудшается состояние здоровья;
• вода – в течение часа интенсивной тренировки организм может потерять до 2700 мл жидкости, а еще ее много выходит с мочой. Питье должно быть у спортсмена обильным;
• минералы и витамины нужно, чтобы внутренние системы и органы человека работали в нормальном режиме. При интенсивных спортивных тренировках тех веществ, которые содержатся в простой пище, будет недостаточно. Для эффективности занятий рекомендуется употреблять специальные смеси, с помощью которых вы насытите организм минералами и витаминами, а лишних калорий не наберете.

Правильное питание до занятий

Питание спортсмена до и после тренировок должно отличаться друг от друга. Так, до занятий желательно включать в меню следующее:

• рыбу с овощами;
• бифштекс из нежирного мяса с салатом из овощей;
• птица без кожи с рисом или черным хлебом;
• запеченный картофель с овощами;
• белковый омлет с овсяными хлопьями;
• йогурт или кефир.

А вот объемные блюда в виде большой порции супа или салат желательно съедать за пару часов до занятий, плотные продукты (творог или кашу) употребляют за час до тренировок. За полчаса до них допускается одна груша или яблоко, также можно выпить кофе без сахара или зеленый час, чтобы позволит превратить жир из специальных клеток в энергетическое сырье для организма. Так во время тренировки будет сжигаться больше жиров и меньше аминокислот, глюкозы и гликогена. Вы не так устанете после занятий.

Что пить перед занятиями

Спортсмен должен пить воду как до, так и после занятий и даже прерывать их для питья. Это очень важно, поскольку даже небольшое обезвоживание не даст положительного результата. Обезвоживание можно опознать по таким симптомам:

• навязчивое чувство жажды;
• сухие или потрескавшиеся губы;
• сухость во рту;
• головокружение.

При наличии любого из них прекратите на время тренировку и выпейте воды. Продолжать ее можно, когда станет лучше.

Обязательно выпивайте стакан воды до начала тренировки. Во время занятий нужно пить воду каждые 20 минут, чтобы обеспечить здоровую гидратацию своему тело при потере жидкости с потом.

Питание спортсмена после окончания занятий

Есть после тренировки нужно, так ваша фигура будет стройной и спортивной. Принимать пищу желательно в течение 20 минут после тренировки, поскольку в этот период в организме появляется анаболическое окно, которое усваивает белки и углеводы. Все поглощенные калории будут направлены на восстановление и рост мышц.

Выбирайте жидкие углеводы, в частности, сок из винограда или клюквы. Также допускается углеводное питание без жира:

• картофель;
• рис;
• варенье;
• овощи;
• фрукты.

После тренировки нужно насытить себя нежирной белковой пищей:

• куриным мясом;
• яичными белками;
• нежирным творогом;
• сыром;
• йогуртом;
• бобовыми.

Допускается нежареная рыба. Все перечисленное можно есть в течение часа после занятий. Допустимая доза должна помещаться на вашей ладони. В течение 2 часов после тренировки не рекомендуется употреблять продукцию на основе кофеина:

• чай;
• кофе;
• какао;
• шоколад.

Диета для спортсменов при похудении

Если вас при спортивных занятиях не интересует наращивание мышц, а лишь похудение, то свое меню нужно планировать так:

• не употребляйте белки за 5 часов до занятий;
• ничего не ешьте за два часа;
• столько же не ешьте после;
• белковое питание через 2 часа после тренировки.

Результаты не заставят долго себя ждать. Не забывайте о специальной фитнес-диете. Она хороша тем, что допускает большое количество еды и не вызывает проблем со здоровьем. Условия соблюдения этой диеты такие:

• питание пять раз в день без длительных перерывов;
• пейте как минимум 2 литра воды в сутки;
• молочные продукты употребляйте нежирные;
• мясо птиц и рыбу тушите, варите или запекайте;
• предпочтительные фрукты – цитрусовые и зеленые яблоки;
• рис лучше выбирать коричневый;
• соки пейте только выжатые.

Примерное меню спортивной диеты на каждый день

Помните, что соблюдение данной диеты теми девушками, которые не являются спортсменками, предполагает регулярное занятие спортом. Если вы не планируете постоянные тренировки и фитнес, то подберите другую диету.

Понедельник

Рацион первого дня выглядит так:

• завтрак – пару яиц, овсяная каша, стакан апельсинового фреша и нежирный творог;
• второй завтрак – йогурт и салат из фруктов;
• обед – курица, рис, овощной салат;
• полдник – йогурт и печеный картофель;
• ужин – тушеная рыба, яблоко и салат.

Вторник

На второй день рацион следующий:

• завтрак – стакан молока, геркулес и грейпфрут;
• второй завтрак – творог и банан;
• обед – курица с рисом;
• полдник – овощной фреш с отрубями;
• ужин – говядина с кукурузой.

Среда

В этот день меню может быть таким:

• завтрак – молоко, мюсли, фрукты, пару яиц;
• второй завтрак – морковный сок и творог;
• обед – салат с курицей, картофель, яблоко;
• полдник – нежирный йогурт с фруктами;
• ужин – рыба, отварная фасоль и салат.

Четверг:

• завтрак – стакан сока, омлет, овсянка и персик;
• второй завтрак – рис и овощной сок;
• обед – мясо индейки с яблоком;
• полдник – творог и салат;
• ужин – куриное мясо, лаваш или пита, салат.

Пятница:

• завтрак – овсянка, омлет и фрукты;
• второй завтрак – творог и банан;
• обед – рыба с рисом и салат;
• полдник – йогурт и фрукты;
• ужин – индейка, кукуруза и салат.

Суббота

На шестой день можно съесть следующее:

• завтрак – молоко, омлет, гречневая каша;
• второй завтрак – банан и творог;
• обед – рыба с рисом, салат и апельсиновый сок;
• полдник – йогурт и печеный картофель;
• ужин – креветки и овощной салат.

Воскресенье

Последний день включает в себя такой рацион:

• завтрак – молоко, пару яиц, мюсли и грейпфрут;
• второй завтрак – персик и рис;
• обед – куриное мясо, макароны, салат, апельсиновый сок;
• полдник – йогурт и яблоко;
• ужин – говядина и овощной салат.

Как видим, ничего страшного в фитнес-диете для спортсменов нет, и она подходит абсолютно всем, кто любит заниматься спортом и хочет привести свою фигуру в норму. Спорт сам по себе очень полезен для здоровья, а в сочетании с правильным питанием это будет вдвойне здорово.

План меню здорового спортсмена | Живите здоровой

Майк Сэмюэлс

Здоровый спортсмен — это высокоэффективный спортсмен. Нельзя недооценивать важность питания, когда речь идет о повышении производительности и восстановлении после тренировок и игр. Из-за уровня вашей активности и интенсивных тренировок вам потребуется диета с более высоким содержанием калорий, чем у обычного человека, и такая, которая содержит разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ.

Завтрак

Завтрак жизненно важен для любого начинающего спортсмена. По словам специалиста по повышению производительности Криса Доэрти, пропуск завтрака негативно повлияет на вашу умственную концентрацию и заставит вас чувствовать себя вялым в тренажерном зале или на поле. Завтрак, содержащий углеводы, белки и жиры, идеален. Начните с черничной овсянки, приготовленной из 1 стакана овса, 1 1/2 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана мюсли или ложки сывороточного протеина и 2 столовых ложек льняного семени. Кроме того, съешьте порцию обезжиренного греческого йогурта, чтобы получить белковую порцию, и два ломтика цельнозернового хлеба с натуральным арахисовым маслом, чтобы получить более полезные углеводы и жиры. В качестве альтернативы спортивный диетолог доктор Джон Берарди рекомендует буррито на завтрак, приготовленное из смеси цельных яиц и яичных белков, нарезанных смешанных овощей и обезжиренного майонеза или сальсы в лепешке из цельнозерновой муки.

Обед

Придерживайтесь аналогичного плана в обеденное время, со смесью трех макроэлементов, а также большим количеством фруктов и овощей. Консультанты по питанию в Университете штата Колорадо рекомендуют бутерброд с нежирной ветчиной, швейцарским сыром, листьями салата и помидорами на цельнозерновом хлебе, а также 8 унций обезжиренного молока и яблочного сока, а также два печенья. Напитки и печенье — это просто способ поддерживать потребление углеводов без необходимости есть большое количество низкокалорийных продуктов. Фон Миллер из Denver Broncos предлагает другой вариант обеда: его любимый обед перед игрой состоит из 6 унций лосося, 3/4 чашки длиннозерного риса, 1 чашки цуккини и 1 чашки клубники.

Ужин

Если вы тренировались или играли в игру, ужин — это время, чтобы пополнить сожженные калории и вернуть себе энергию. Используйте свою руку, чтобы определить размер порции во время ужина, советует Райан Эндрюс из Precision Nutrition. Съешьте две порции белка размером с ладонь, две порции овощей размером с кулак, две горсти злаков и две порции жира размером с большой палец. Эти рекомендации предназначены для мужчин, а женщины должны принимать половину каждой порции. Примерным блюдом в соответствии с этим планом может быть куриная грудка, зеленая фасоль, брокколи, коричневый рис и авокадо или постный стейк из филе, цветная капуста, спаржа, сладкий картофель и кешью.

Соображения

В дни, когда у вас соревнования или двойные тренировки, добавляйте дополнительные приемы пищи до и после тренировки. Они должны соответствовать тем же принципам, что и другие приемы пищи, но отдавать предпочтение углеводам, так как углеводы являются вашим основным источником энергии. Бублик с миндальным маслом, творог с фруктами или банановое пюре на рисовых лепешках — хороший выбор. Возможно, вам придется изменить размер порции в зависимости от ваших целей. Если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу, вам нужно есть немного больше, или если вы сбрасываете вес для соревнований или набираете вес для соревнований, вам нужно уменьшить размер порции и потребление калорий.

Ссылки

• Стопка: Почему вы должны завтракать, самый важный прием пищи в день
• Bodybuilding.com: Рецепты успеха 4
• Стопка: Pro Plates: Lunch
• Precision Nutrition: Руководство по контролю калорий для мужчин и женщин

Writer Bio

Майк Сэмюэлс начал писать для своего фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году. спортивный массажист и специалист по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

Недельный план питания для спортсменов | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 19 ноября 2018 г.

Планирование питания на неделю вперед гарантирует, что вы получите оптимальную энергию для тренировок и спортивных соревнований. Вы с меньшей вероятностью пропустите важные приемы пищи или сделаете неправильный выбор, который может негативно повлиять на вашу производительность. Спортсмены бывают разных типов телосложения, пола, возраста и потребностей в питании, поэтому не существует универсального плана питания для всех. Однако большинству спортсменов требуется больше калорий и более высокая концентрация определенных питательных веществ, чем обычным людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Потребности в питании

От 50 до 70 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Стремитесь к более высокому уровню за несколько недель до соревнований, если ваш вид спорта требует выносливости, например, бег на длинные дистанции или футбол. Еще 15 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из полезных ненасыщенных жиров, таких как орехи и авокадо. Международное общество спортивного питания рекомендует спортсменам ежедневно потреблять от 0,64 до 0,9 грамма белка на фунт массы тела. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны стремиться к нижнему пределу этого диапазона, а спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, – к более высокому.

Порции и структура

Когда вы тренируетесь для соревнований, старайтесь потреблять столько калорий, сколько вы сжигаете в день. Отложите цели по снижению или набору веса на межсезонье. В среднем спортсмену требуется от 2000 до 8000 калорий в день, в зависимости от размера, возраста и интенсивности тренировок. Распределите суточную калорийность как минимум между тремя приемами пищи и перекусами до и после тренировки. Адекватная гидратация — еще одна важная часть любого недельного плана питания для спортсменов; Известный тренер по выносливости Крис Кармайкл советует ежедневно выпивать полный галлон жидкости.

Варианты завтрака

В будние дни сделайте утренний прием пищи без суеты, чтобы совместить тренировки, работу и семейные обязанности. Варианты включают овсянку и яйца, рогалик из цельного зерна с арахисовым маслом и бананом или смузи из свежих фруктов, йогурта и льняной муки. По выходным готовьте блины из цельнозерновой муки с небольшим количеством меда и свежих фруктов вместе с постной колбасой из индейки.

Питание и закуски для тренировок

Перекусы перед тренировкой должны быть ориентированы на углеводы и включать энергетический батончик с низким содержанием сахара, фрукты с йогуртом; или бутерброд с бананом и ореховым маслом. После ежедневной тренировки приготовьте фруктовый коктейль с сывороточным протеином, который поможет росту и восстановлению. Перекусы между приемами пищи помогут вам достичь дневной нормы калорий и потребности в дополнительных витаминах группы В, витаминах С и D и железе. Хороший выбор: творог, арахис и изюм, овощи с соусом из фасоли, нарезанный ростбиф на крекерах или витаминизированные хлопья с молоком.

Обеды и ужины

Суп из чечевицы, бутерброды из цельнозернового хлеба, овощей и нежирного мяса или домашняя вегетарианская пицца с цельнозерновой корочкой — это легкие варианты обеда. Попробуйте цельнозерновые лепешки с постным стейком на гриле, авокадо и овощами или цельнозерновую пасту с фрикадельками из индейки и красным соусом на ужин. Добавьте к своим блюдам большой салат с заправкой на масляной основе, чтобы получать много овощей, богатых антиоксидантами, которые могут способствовать восстановлению и здоровой иммунной системе.

• Национальное общественное радио: Сколько калорий нужно олимпийским спортсменам? Это зависит
• Журнал Международного общества спортивного питания: Международное общество спортивного питания Позиция Стенд: Белки и упражнения
• Фитнес: 10 советов по питанию от олимпийских диетологов
• Food for Fitness; Chris Carmichael
• MedlinePlus: Питание и спортивные результаты
• EatRight.

Best Food — Главная — здоровое питание с доставкой, доставить правильное питание Сочи Адлер.

Больше не нужно думать, что приготовить на обед! Готовая программа питания — это более 30 блюд. Авторские вкусные рецепты. Доставим уже завтра.

ХОЧУ РАЦИОН ПО СПЕЦИАЛЬНОМУ ТАРИФУ НОЯБРЯ

+7 918 966 68 88

Выберите свою программу питания

Все рационы составлены врачом-диетологом и идеально сбалансированы, а блюда по своему вкусу
и разнообразию не уступают ресторанной кухне

для ЖЕНЩИН

Снижение веса / Поддержание формы

ВЫБРАТЬ

для МУЖЧИН

Набор веса / Поддержание формы / Снижение веса

ВЫБРАТЬ

Выберите свою
программу питания

Все рационы составлены врачом-диетологом
и идеально сбалансированы, а блюда по своему вкусу и разнообразию не уступают
ресторанной кухне

для ЖЕНЩИН

Снижение веса / Поддержание формы

ВЫБРАТЬ

для МУЖЧИН

Снижение веса / Поддержание формы / Набор массы

ВЫБРАТЬ

Best Food — это . ..

Сервис доставки здоровой еды, который
облегчит вашу жизнь и поможет достичь
поставленных целей с легкостью

Свежие и натуральные ингредиенты

Ежедневно наши повара сами осуществляют закуп продуктов на фермах производителей, чтобы на
100% быть уверенными в каждом элементе и
изысканном вкусе полученных блюд

Высокое качество продуктов

Наша миссия — это сделать вас здоровыми и счастливыми, благодаря сбалансированным рационам правильного питания. Поэтому в приготовлении мы используем только продукты высокого качества, одобренные Росконтролем

Усовершенствованные рецепты блюд

Раз за разом мы оттачиваем процессы приготовления и доводим их до совершенства, чтобы в конечном результате каждый аромат и компонент блюда раскрывал свои вкусовые краски в полном объеме

Best Food — это …

Сервис доставки здоровой еды, который
облегчит вашу жизнь и поможет достичь
поставленных целей с легкостью

Свежие и натуральные ингредиенты

Ежедневно наши повара сами осуществляют закуп продуктов на фермах производителей, чтобы на 100% быть уверенными в каждом элементе и изысканном вкусе
полученных блюд

Высокое качество продуктов

Наша миссия — это сделать вас здоровыми и счастливыми, благодаря сбалансированным рационам правильного питания.
Поэтому в приготовлении мы используем только продукты высокого качества,
одобренные Росконтролем

Усовершенствованные
рецепты блюд

Раз за разом мы оттачиваем процессы приготовления и доводим их до совершенства, чтобы в конечном результате каждый аромат и компонент блюда раскрывал свои вкусовые краски в полном объеме

Мы трудимся каждый день, чтобы сделать
вас здоровыми и счастливыми

Сэкономим ваше время

Мы привозим уже готовые блюда ежедневно. Вам больше не нужно тратить время на походы в магазин, готовку и мытье посуды

Сэкономим ваши деньги

Забудьте о дополнительных тратах на бензин и обеды в различных заведениях. Суточный комплект нашего питания обойдется дешевле

Позаботимся о здоровье

В наших контейнерах нет места красителям, концентратам и пищевым добавкам. Все блюда готовим только из свежих продуктов

Учтем все пожелания

С особым вниманием относимся к каждому клиенту и учитываем предпочтения. Меню максимально разнообразное и постоянно пополняется новыми блюдами

Мы трудимся каждый день,
чтобы сделать вас
здоровыми и счастливыми

Сэкономим ваше время

Мы привозим уже готовые блюда ежедневно. Вам больше не нужно тратить время на походы в магазин, готовку и мытье посуды

Сэкономим ваши деньги

Забудьте о дополнительных тратах на бензин и обеды в различных заведениях. Суточный комплект нашего питания обойдется дешевле

Позаботимся о здоровье

В наших контейнерах нет места красителям, концентратам и пищевым добавкам. Все блюда готовим только из свежих продуктов

Учтем все пожелания

С особым вниманием относимся к каждому клиенту и учитываем предпочтения. Меню максимально разнообразное и постоянно пополняется новыми блюдами

Как мы работаем?

Оформляете заказ

Выбираете подходящую программу питания и
оформляете заказ либо на
сайте, либо по телефону

Готовим для вас блюда

Вся еда готовится и упаковывается в день
доставки, без заморозки

Бесплатно доставляем

Курьеры забирают рационы прямо «из-под ножа», поэтому вы всегда получаете свежую еду

Наслаждаетесь заказом

Все рационы не только
полезные и разнообразные,
но и очень вкусные, поэтому равнодушными вы точно
не останетесь

Как мы работаем?

Оформляете заказ

Выбираете подходящую программу
питания и оформляете заказ либо
на сайте, либо по телефону

Готовим для вас блюда

Вся еда готовится и упаковывается
в день доставки, без заморозки

Бесплатно доставляем

Курьеры забирают рационы прямо
«из-под ножа», поэтому вы всегда
получаете свежую еду

Наслаждаетесь заказом

Все рационы не только полезные и разнообразные, но и очень вкусные,
поэтому равнодушными вы
точно не останетесь

Корнеева Оксана

Спортивный нутрициолог. Фитнес-тренер

Уже более 7 лет я разрабатываю программы питания для своих клиентов. Созданная мной компания BEST FOOD — это тот сервис по доставке рационов здорового питания, который заботится о том, чтобы вы достигали своих результатов и не ощущали при этом массы ограничений. Я разработала для вас разнообразное меню с несколькими вариантами дневной калорийности. Моя команда профессиональных поваров во главе с шеф-поваром каждый день делает все возможное, чтобы наши блюда были максимально вкусными. Мы ежедневно закупаем продукты, чтобы сохранить максимальное качество, свежесть и вкус.

Моя миссия — сделать счастливыми и здоровыми как можно больше людей. Я понимаю, что питание — это основа. От нашего питания зависит то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Я безумно рада ежедневно получать обратную связь от наших клиентов, которые благодарят нас за результаты, которые благодарят нас за то, что мы делаем их питание вкусным и разнообразным. Для меня это бесценно!

Корнеева Оксана

Спортивный нутрициолог. Фитнес-тренер

Уже более 7 лет я разрабатываю программы питания для своих клиентов. Созданная мной компания BEST FOOD — это тот сервис по доставке рационов здорового питания, который заботится о том, чтобы вы достигали своих результатов и не ощущали при этом массы ограничений. Я разработала для вас разнообразное меню с несколькими вариантами дневной калорийности. Моя команда профессиональных поваров во главе с шеф-поваром каждый день делает все возможное, чтобы наши блюда были максимально вкусными. Мы ежедневно закупаем продукты, чтобы сохранить максимальное качество, свежесть и вкус.

Моя миссия — сделать счастливыми и здоровыми как можно больше людей. Я понимаю, что питание — это основа. От нашего питания зависит то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Я безумно рада ежедневно получать обратную связь от наших клиентов, которые благодарят нас за результаты, которые благодарят нас за то, что мы делаем их питание вкусным и разнообразным. Для меня это бесценно!

Появились вопросы? Мы подробнее ответили на часто задаваемые

Здоровое питание, в отличие от диеты, подходит абсолютно всем. Правильно сбалансированный ежедневный рацион укрепляет ваш организм и заряжает его необходимой энергией.

Если есть особые медицинские показания:

Вы без труда можете питаться вкусно и сбалансировано даже на специальной диете. Мы составим для Вас индивидуальное меню, которое будет основано на рекомендациях лечащего врача и нашего врача-диетолога.

Суточная норма зависит от желаемой цели: похудение, набор веса, формирование мышечного рельефа или просто ведение здорового образа жизни.

Посчитайте свою норму потребления калорий при помощи онлайн-калькулятора или проконсультируйтесь у нашего эксперта по WhatsApp или телефону.

Доставка осуществляется ежедневно. Сочи — с 20:00 до 22:00 и Адлер — с 19:00 до 21:00.

Мы готовим рационы и сразу же привозим Вам, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.

Заказы мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже завтра — заказ необходимо оформить до 16-00.

Заказ можете оплатить наличными курьеру при получении, либо оплатить онлайн на карту.

В каждый заказ мы вкладываем распечатку с полным перечнем блюд, количеством ккал и БЖУ.

Для каждого рациона у нас разработано более 10 меню. Но Вы всегда можете составить его сами, и мы учтем все Ваши пожелания.

Для упаковки блюд мы используем термостойкую упаковку, которую можно разогревать в микроволновой печи.

Здоровое питание, в отличие от диеты, подходит абсолютно всем. Правильно сбалансированный ежедневный рацион укрепляет ваш организм и заряжает его необходимой энергией.

Если есть особые медицинские показания:

Вы без труда можете питаться вкусно и сбалансировано даже на специальной диете. Мы составим для Вас индивидуальное меню, которое будет основано на рекомендациях лечащего врача и нашего врача-диетолога.

Суточная норма зависит от желаемой цели: похудение, набор веса, формирование мышечного рельефа или просто ведение здорового образа жизни.

Посчитайте свою норму потребления калорий при помощи онлайн-калькулятора или проконсультируйтесь у нашего эксперта по WhatsApp или телефону.

Доставка осуществляется ежедневно. Сочи — с 20:00 до 22:00 и Адлер — с 19:00 до 21:00.

Мы готовим рационы и сразу же привозим Вам, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.

Заказы мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже завтра — заказ необходимо оформить до 16-00.

Заказ можете оплатить наличными курьеру при получении, либо оплатить онлайн на карту.

В каждый заказ мы вкладываем распечатку с полным перечнем блюд, количеством ккал и БЖУ.

Для каждого рациона у нас разработано более 10 меню. Но Вы всегда можете составить его сами, и мы учтем все Ваши пожелания.

Для упаковки блюд мы используем термостойкую упаковку, которую можно разогревать в микроволновой печи.

Мы поможем вам выбрать подходящую программу питания

Заполните поля ниже

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Правильное питание для новичков: 7 примеров меню

Здоровый сбалансированный рацион влияет на наш внешний вид, здоровье и самочувствие. А фраза Гиппократа «мы – это то, что мы едим» никогда не потеряет актуальности.

Мода на ЗОЖ сегодня набирает обороты. Куда ни глянь – все сидят на «пэпэ». Вот только каждый понимает под этим что-то свое, ведь в этой сфере появилось слишком много мифов. В этой статье мы попытаемся их развенчать, а еще расскажем, что такое правильное питание на самом деле и как выглядит его примерное меню на неделю.

Содержание статьи:

• 5 мифов про правильное питание
• Что такое правильное питание и его примерное меню
• 10 простых шагов для перехода на пп
• Помогает ли правильное питание худеть
• 7 примеров меню на правильном питании
• Как не сойти с ума от всего правильного и полезного

5 мифов про правильное питание

Чего только не пишут про правильное питание. Для одних это питание маленькими порциями каждые два часа, для других – полный отказ от сладкого и жирного, для третьих – это органическая еда. Попытаемся развенчать самые распространенные мифы.

Миф №1: правильное питание – это дорого

Некоторым людям кажется, что правильное питание должно включать в себя какие-то особенные дорогие продукты и суперфуды. Если вы тоже думаете, что «пэпэ» это лосось на пару с киноа и семенами чиа, то глубоко заблуждаетесь. На самом деле, правильное питание – это самые обычные продукты, которые доступны любой семье среднего достатка. Если вы не можете позволить себе лосось и креветки, то ешьте обычную курицу. Если не знаете, где купить киноа, то употребляйте картофель с макаронами из твердых сортов пшеницы. Вместо дорогих суперфудов, ешьте обычные сезонные овощи и фрукты.

Миф №2: на правильном питании нужно есть каждые 2-3 часа

Большинство простых людей, которые каждый день ходят на работу, имеют семьи и кучу других забот, не имеют возможности питаться каждые два часа. Да это совсем и не нужно! Пользу дробного питания диетологи и нутрициологи последнее время все чаще ставят под сомнение. Нет, если, конечно, врач говорит вам есть по чуть-чуть и часто, то выполняйте его рекомендации обязательно. Но если вы здоровый человек, то, поверьте, вам хватит и классического трехразового питания. Главное, чтобы вам было комфортно, и чтобы ваш рацион был сбалансирован и содержал все необходимые макро- и микронутриенты.  

Миф №3: правильное питание – это невкусно

Многие домохозяйки, которые решили взяться за себя и начать питаться правильно, жалуются, мол, правильное питание совсем невкусное, муж и дети не хотят это есть, приходится готовить для них отдельно, а это отнимает много времени и сил. Если вы и правда думаете, что правильное питание – это невкусно, то вы просто не умеете готовить. Уж поверьте, сегодня в интернете можно найти огромное количество рецептов блюд здорового питания. К тому же правильное питание – это не только куриная грудка и огурцы. Оно включает множество самых разных продуктов.

Миф №4: углеводы нельзя есть вечером

Некоторые утверждают, что углеводы на правильном питании нельзя есть вечером якобы потому, что они уходят в жир. С полной уверенностью можем заявить, что это неправда. Лишние килограммы появляются только по одной причине – от профицита калории. Так что углеводы по вечерам сами по себе никуда не откладываются. Главное – это общее количество съеденных углеводов за день, а не то, в какое время суток вы их едите. Лучше всего распределять углеводы равномерно в течение дня, чтобы по вечерам не мучиться от голода. 

Миф №5: еда бывает «чистая» и «грязная»

Делить еду на плохую и хорошую – больше заблуждение. Ведь все в нашем мире относительно. Пельмени и майонез, например, среди зожников принято считать абсолютным злом, а грудку и огурцы – манной небесной. Но так ли это на самом деле? Не забывайте, что многое зависит от состава продукта и способа его обработки. Пельмени можно приготовить из отборного мяса и цельнозерновой муки – получится очень даже здоровая еда. А куриную грудку могут обработать химикатами. Так что не бывает абсолютно «чистых» и «грязных» продуктов.

Что такое правильное питание и его примерное меню

Так что же такое правильное питание на самом деле? При подготовке этой статьи мы опираемся не на мифы из интернета, а на рекомендации Всемирной организации здравоохранения, Международной ассоциации здравоохранения по здоровому питанию и Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины по здоровому образу жизни и здоровому питанию.

Правильное питание – это не отказ от углеводов по вечерам и уж тем более не питание каждые два часа. Это, прежде всего, такое питание, которое обеспечивает тело необходимым количеством энергии, оно сбалансированно по макро- и микронутриентам и удовлетворяет все нужды организма.

Составить рацион здорового питания можно из самых обычных продуктов: мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, хлеб, макароны и т.д.

Ниже мы покажем вам, как можно составить меню правильного питания.

10 простых шагов для перехода на пп

Научитесь просчитывать калорийность вашего рациона, ведь лишний вес появляется вовсе не от каких-либо конкретных продуктов питания, а исключительно от профицита калорий. Если ваш индекс массы тела превышает 27 кг/м в кв., то вам следует похудеть.

MBR (Уровень метаболизма) =

[9. 99 * вес (кг)] + [6.25 * рост (см)] — [4.92 * возраст (г)] -161

• Инструкция о подсчете калории

Шаг №2

Употребляйте простую воду в достаточном количестве, ведь она выводит шлаки и токсины из организма, транспортирует питательные вещества к клеткам, регулирует теплообменные процессы и многое другие. Вода – это жизнь!

Но сколько же нужно пить в день? Кто-то говорит 2 литра, кто-то 3. И никто из них не прав. Ведь норма потребления воды у каждого человека индивидуальна. Определить точно, сколько вам нужно воды, можно лишь только при помощи лабораторных исследований. Если же у вас пока нет такой возможности – отталкивайтесь от рекомендаций ВОЗ: 30 миллилитров воды в сутки на один килограмм веса.

Шаг №3

Ешьте больше фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых и орехов. Специалисты советуют получать 50-60% энергии именно из этой пищи. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать каждый день как минимум 400 гр фруктов и овощей, за исключением картофеля и других крахмалосодержащих корнеплодов.

Шаг №4

Ешьте меньше быстрых углеводов: сахара, выпечки, сладких напитков. Отказаться от любимых вкусняшек сразу раз и навсегда, конечно, будет сложно. Но никто и не требует от вас фанатизма. Главное – знать меру.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в день не больше 25-50 граммов сахара, или 12 чайных ложек. Речь идет только про рафинад. Этот совет не касается натуральных сахаров, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.

ВОЗ советует сократить потребление сахара до менее чем 10% от общей калорийности рациона. К примеру, если вы едите в день 2000 калорий, то 200 калорий могут приходиться на сладости.

Шаг №5

Ешьте меньше поваренной соли, употребляйте в пищу только йодированую соль. Нельзя есть слишком много соли, но и отказываться от нее совсем не следует. Рекомендуемая норма употребления – до 5 гр в день (примерно одна чайная ложка).

Шаг №6

Следите за потреблением жиров. Отдавайте предпочтение в основном ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, подсолнечное, оливковое масло). Насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, пальмовое, кокосовое масло, сливки, сыр, свиное сало) должны составлять всего одну треть от всех потребляемых жиров. Исключите трансжиры промышленного производства (жареные продукты, кулинарные жиры, фастфуд, соусы, полуфабрикаты).

Шаг №7

Не жарьте на масле, старайтесь тушить и запекать пищу в собственном соку.

Шаг №8

Следите за потреблением витаминов, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Если в вашем рационе не хватает витаминов из пищи, то периодически принимайте поливитамины.

Шаг №9

Ешьте только тогда, когда голодны. Иногда мы хотим пожевать даже если наш желудок полон. Таким образом, мы заедаем тоску, грусть или просто едим от скуки. Вот так и появляются лишние килограммы. Не зря наши бабушки не разрешали нам «кусочничать», чтобы мы не перебивали аппетит перед полноценным обедом.

Шаг №10

Старайтесь, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Отказ от углеводов вечером не поможет вам быстрее похудеть, а приведет лишь к тому, что ночью вы будете мучиться от голода.

Помогает ли правильное питание худеть

Многим людям кажется, что правильное питание – это панацея от всех болезней и лучшее средство от лишнего веса. Наверняка, вы уже слышали подобные советы для худеющих, мол, откажись от всего вредного и жирного и килограммы уйдут.

Придется вас разочаровать. Здоровое питание само по себе не помогает худеть. Сбросить лишние килограммы можно лишь в том случае, если вы соблюдаете дефицит калорий, то есть потребляете энергии меньше, чем тратите. Какие продукты при этом в вашем рационе — имеет второстепенное значение.

Правильное питание – это не способ похудеть, а прежде всего забота о здоровье.

Пример бюджетного меню на неделю на правильном питании

Мы составили для вас 7 примеров меню сбалансированного питания с указанием кбжу. Они предполагают 4 приема пищи в день: завтрак, обед, ужин и перекус. Однако вы можете питаться столько раз в день, сколько вам удобно.

Примерный рацион рассчитан на поддержание веса для среднестатистической женщины, которая ведет сидячий образ жизни.

День 1

Кбжу (калории, белки, жиры, углеводы): 1700/90/70/185

Завтрак:

овсяная каша на молоке (геркулес 50 гр, молоко 2,5% жирности 200 мл), яблоко 150 гр, сыр 45% жирности 50 гр.

Перекус:

один средний банан, чернослив 50 гр.

Обед:

гречка отварная 150 гр, куриное филе, приготовленное на гриле 120 гр, 200 гр зеленых овощей, заправленных двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

греческий салат (100 гр сыра фета, 50 гр маслин, огурец, помидор, китайская капуста), хлеб цельнозерновой 75 гр.

День 2

Кбжу: 1700/105/60/190

Завтрак:

овсяноблин с бананом и арахисовой пастой (2 яйца смешать с 50 гр овсяных хлопьев. Испечь блин на сковороде, потом снять и положить на тарелку, намазать 20 гр арахисовой пасты, выложить кружочками один средний банан)

Перекус:

хлебцы рисовые 50 гр.

Обед:

тушеная грудка индейки 120 гр, бурый рис отварной 150 гр, зеленые овощи 200 гр с двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

салат с тунцом (100 гр консервированного тунца в собственном соку, 200 гр красной фасоли, 70 гр авокадо, 100 гр моркови, огурец, соль, специи, 2 чайные ложки подсолнечного масла).

День 3

Кбжу: 1650/95/65/175

Завтрак:

200 гр творога 5% жирности с изюмом 20 гр, яблоко 150 гр, рисовые хлебцы 30 гр.

Перекус:

ряженка 4% жирности 200 мл.

Обед:

макароны из твердых сортов пшеницы отварные 200 гр, фарш говяжий тушеный на сковороде 100 гр, салат из зеленых овощей 200 гр с 2 чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

омлет (3 яйца, 200 гр шампиньонов, молоко 2,5% жирности 100 мл), хлеб цельнозерновой 100 гр.

День 4

Кбжу: 1690/100/60/180

Завтрак:

бутерброды с сыром (100 гр цельнозернового хлеба, 50 гр сыра 45% жирности), апельсин 200 гр.

Перекус:

йогурт натуральный без сахара 200 гр.

Обед:

перловая каша отварная 150 гр, куриная голень отварная без кожи 200 гр, салат из некрахмалистых овощей 200 гр с двумя чайными ложками оливкового масла.

Ужин:

рулет из лаваша с форелью (100 гр бездрожжевого лаваша смазать 50 гр мягкого сыра рикотта, выложить листики салата, огурец и 100 форели слабой соли, завернуть рулет, разрезать на кусочки).

День 5

Кбжу: 1700/100/60/195

Завтрак:

ячневая каша (100 гр крупы и 10 гр сливочного масла), творог 5% жирности 100 гр.

Перекус:

один средний банан, яблоко 150 гр, миндаль 30 гр.

Обед:

куриные бедра запеченные без кожи 150 гр, картофель отварной 200 гр, салат из огурцов и помидоров с двумя чайными ложками подсолнечного масла.

Ужин:

запеченная треска 100 гр, отварной бурый рис 100 гр, зеленые овощи.

День 6

Кбжу: 1600/105/60/170

Завтрак:

сырники (150 гр творога 5% жирности, 1 яйцо, 50 гр рисовой муки, 30 гр изюма – все перемешать, выпекать на антипригарной сковороде без масла).

Перекус:

два киви, 30 гр фундука.

Обед:

куриное филе 100 гр, тушеное в сливках 10% жирности 150 гр и с сыром 45% жирности 30 гр, макароны отварные 170 гр, порция зеленых овощей 200 гр.

Ужин:

булгур отварной 200 гр с кальмаром отварным 100 гр, овощи, огурцы, помидоры.

День 7

Кбжу: 1700/100/70/180

Завтрак:

оладьи (в составе: один средний банан, одно яйцо, творог 100 гр 5% жирности, мука рисовая 60 гр. Банан размять ложкой, смешать с яйцом, творогом и мукой. Жарить на антипригарной сковороде без масла). Готовые оладьи намазать арахисовой пастой 10 гр.

Перекус:

йогурт натуральный без сахара 100 гр, груша сезонная 200 гр.

Обед:

говядина тушеная 100 гр, пшенная каша из 60 гр крупы, порция зеленых овощей. 

Ужин:

тушеная куриная ножка без кожи 150 гр, салат из некрахмалистых овощей с двумя чайными ложками оливкового масла, хлеб бездрожжевой 50 гр.

Примечание: если у вас есть отклонения по состоянию здоровья, если вы беременны или кормите ребенка грудью, то проконсультируйтесь со своим врачом по поводу рациона питания.

Как не сойти с ума от всего правильного и полезного

Если вы решили перейти на здоровое питание, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, то вы встали на правильный путь. Однако некоторые люди доводят себя до фанатизма. Навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию приводит порой к серьезным психическим проблемам. Это расстройство психиатры назвали нервной орторексией.

Больные с этим диагнозом ставят здоровое питание превыше всего в своей жизни. Они выбирают продукты исключительно по критерию полезности и полностью забывают про свои вкусовые предпочтения. Стоит им хоть чуть-чуть нарушить диету, как у них возникает сильное чувство вины и тревоги.

Многие орторексики отказываются от встреч с друзьями или родственниками, так как боятся, что те накормят их чем-то «вредным». Вся их жизнь крутится только вокруг еды, а себя они считают на голову выше других.

Но не забывайте, что строгие запреты и ограничения рано или поздно приводят к срывам. Так что даже если вы перешли на правильное питание, не стоит отказываться от нормального общения: походов в гости к родственникам или в рестораны с друзьями. Даже если вы нарушите ваш режим раз в неделю, ничего страшного уж точно не случится. Так что балуйте себя иногда без угрызений совести, простой знайте во всем меру.

Если наша статья, о том, что такое правильное питание и как выглядит его примерное меню, была вам полезна, то поделитесь ей в социальных сетях.

Читайте также:

• Как считать калории в готовых блюдах
• Что такое интуитивное питание
• ПП завтраки: рецепты с фото и кбжу

планов питания | EatingWell

Наши вкусные планы питания разработаны сертифицированными диетологами и экспертами в области питания, чтобы помочь вам похудеть, есть больше клетчатки, стать веганом и т. д. Просмотрите десятки планов питания, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Самый популярный

Лосось и спаржа с соусом из лимонно-чесночного масла

14-дневный план здорового питания: 1200 калорий вы возвращаетесь к здоровым привычкам.

Острые креветки Джерк

Простой 30-дневный план питания для похудения: 1200 калорий

Целый месяц простых рецептов и полезных советов по приготовлению пищи, этот план здорового питания поможет вам набрать вес. потеря успеха.

6683928.jpg

Вегетарианское питание для здорового веса

Этот вегетарианский план питания позволяет легко есть овощи и худеть.

Zoodles с креветками и чесночным соусом

30-дневный план питания с низким содержанием углеводов: 1200 калорий

В этом 30-дневном плане питания с низким содержанием углеводов мы покажем вам, как выглядит здоровая низкоуглеводная диета для похудения.

30-дневный план питания по средиземноморской диете: 1200 калорий

30-дневный план питания по средиземноморской диете: 1200 калорий

Наслаждайтесь восхитительными вкусами и худейте с помощью этого плана здорового питания. Полных 30 дней вкусных блюд и закусок, вдохновленных средиземноморской диетой, помогут вам не сбиться с пути.

Реклама

Планы питания на 7 дней

7-дневный план приготовления сока

Как начать приготовление сока: 7-дневный план приготовления сока, чтобы добавить больше фруктов и овощей в свой рацион

Все, что вам нужно, чтобы начать приготовление сока: полезные рецепты приготовления сока, практические советы и советы по покупке соковыжималки .

тарелка со свежими овощами

Веганский план питания на 7 дней: 1200 калорий

Веганская диета связана со снижением риска диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, этот веганский план питания для похудения поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

легкие пирожки с лососем с заправкой

7-дневный диетический план питания для похудения: 1500 калорий

группа фруктов, овощей, злаков и белков в 7-дневном средиземноморском плане питания: 1200 калорий

7-дневный план питания Средиземноморская диета: 1200 калорий

Запеченный овощной суп

7-дневный план питания для похудения живота

Куриные колбаски и перец

Лучший 7-дневный план питания при диабете

Планы питания для начинающих

Паста с помидорами черри в синих мисках

Флекситарианская диета для начинающих

Если вы новичок в кулинарии, пытаетесь сократить потребление животных белков или просто ищете что-то новое, эта флекситарианская диета найдет что-то для всех.

Все планы питания

6930282.jpg

План питания без сахара для похудения

Обжаренные креветки

План диеты без сахара

Противень для диетического питания с низким содержанием холестерина 9 Plannerol

3

0003

Простые креветочные креветки с лапшой из цуккини

Низкоуглеводная средиземноморская диета

25-минутные куриные вегетарианские энчиладас

ThePrep: 400-калорийные блюда с высоким содержанием белка для похудения

Греческий салат с эдамаме

План здорового питания для начинающих

Свиные отбивные со сливочно-грибным соусом

Приготовление: легкие и вкусные обеды без добавления сахара

4727200.jpg

Как выглядит день с 1500 калориями?

25-минутные энчилады с курицей и овощами

ThePrep: уютный ужин с овощами, который можно приготовить за 9 часов 13 минут

6707073.jpg

План питания с высоким содержанием белка для похудения тарелка

30-дневный низкоуглеводный средиземноморский диетический рацион

Средиземноморская курица с салатом орзо

7-дневный диетический рацион DASH

30-дневный противовоспалительный план питания

30-дневный противовоспалительный план питания

фотография некоторых полезных для набора веса продуктов, таких как хлеб, сыр, авокадо, макароны и т. д.

Здоровый план питания для набора веса

Куриные котлеты за 20 минут со сливочным соусом песто

ThePrep: здоровые ужины за 4 или менее шагов

Миски с куриным хумусом

План здорового питания для начинающих при высоком кровяном давлении

Пицца в чугунной сковороде с красным перцем, курицей и шпинатом

ThePrep: легкие осенние ужины за 25 минут

мюсли с малиной

Как выглядит диета на 1200 калорий?

3-Endentient на ночь ягоды Muesli

7-дневный план питания, благоприятный для диабета для высокого уровня холестерина

6351608.JPG

7-дневный план питания с высоким содержанием волокна: 1200 калорий

6713583.jpg

Pre-Dabetes Diete. План: 1200 калорий

Салат из черной фасоли без варки

План веганского питания для начинающих

Простые креветочные креветки с лапшой из цуккини

Противовоспалительное питание

6707073.jpg

Противовоспалительное средиземноморское питание

Загрузить больше планов питания

или может не соответствовать правилам доступности.

7 здоровых блюд на каждый день недели

Кто сказал, что здоровая пища не может быть вкусной?

8 июня 2019 г.

(George Rudy / Shutterstock.com)

Вкусы со всего мира удовлетворят любую палитру, а также гарантируют, что вы потребляете все необходимые питательные вещества, чтобы оставаться энергичными и здоровыми всю неделю.

Этот сытный салат наполнен питательными веществами, не требует больших затрат на приготовление и требует всего около 15 минут на приготовление. Цветная капуста и красный лук запекаются в духовке. Пока это готовится, приготовьте заправку из лимонного сока, специй и тахини (или тахины), пасты из семян кунжута. Затем быстро обжарьте нут на плите с копченой паприкой и кайенским перцем. Это лакомство приятно подавать как горячим, так и холодным.

Полезный факт: Основной продукт ближневосточной кухни, тахини содержит омега-3 и омега-6, жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга, борются с депрессией и повышают энергию.

(MariaKovaleva / Shutterstock.com)

Во время напряженной недели быстрое жаркое — это питательная тарелка, наполненная специями и ароматом. Это жаркое из овощей и тофу включает тофу, кешью, семена кунжута, брокколи и сладкую кукурузу, приправленную чесноком, имбирем и соевым соусом. Лучше всего то, что вы можете легко добавлять или заменять ингредиенты любыми другими овощами, которые остались у вас на кухне.

Полезный факт: Азиатская кухня часто использует имбирь для придания остроты блюдам. Корнеплод имеет много преимуществ для здоровья и естественным образом снимает тошноту и боль.

(stockcreations/Shutterstock.com)

Маринование курицы-гриль (или жареной на сковороде) курицы с йогуртом и оливковым маслом делает этот греческий рецепт более влажным. Добавление цацики добавляет еще один вкус: просто не забудьте выжать сок огурца, чтобы избежать водянистого соуса. Подавайте гирос с нарезанным салатом и лепешками (или лавашом) в качестве полезного для сердца перекуса в середине недели.

Полезный факт: Диетологи отмечают многочисленные преимущества средиземноморской диеты для здоровья. Исследования показывают, что средиземноморские привычки, такие как употребление в пищу большого количества овощей, птицы, рыбы и полезных жиров (таких как оливковое масло), улучшают здоровье сердца и снижают риск развития рака, болезней Паркинсона и Альцгеймера.

(rawf8 / Shutterstock.com)

Завершите неделю на здоровой ноте с пряным куриным фахитас. Это шипящее блюдо удовлетворяет вкусовые рецепторы, но также содержит много полезных ингредиентов, таких как сок лайма, порошок чили, тмин, чеснок, болгарский перец и лук. Обжарьте ингредиенты на гриле или в большой сковороде на плите перед тем, как сразу же подавать с теплыми обертками из тортильи и сыром.

Полезный факт: Центральная Америка часто использует острый перец, чтобы добавить остроты любому блюду. Исследования показывают, что те, кто употребляет острую пищу, живут дольше благодаря химическому соединению капсаициноиду, которое создает этот острый вкус. Это также помогает облегчить и снизить риск язвы желудка!

(istetiana / Shutterstock.com)

Это вкусное блюдо выглядит и звучит сложно, но на самом деле его приготовление занимает всего несколько минут. Приготовьте корж, используя кухонный комбайн, чтобы смешать грецкие орехи с лимонной цедрой, лимонным соком, оливковым маслом, укропом и панировочными сухарями. Затем просто смажьте филе дижонской горчицей, прежде чем равномерно покрыть лосося ореховой корочкой. Время приготовления в духовке занимает всего около 20 минут. Тем временем обжарьте шпинат или другой гарнир с белой фасолью, оливковым маслом, чесноком, солью и перцем, чтобы завершить блюдо.

Полезный факт: Лосось — рыба, богатая питательными веществами, и отличный источник белка, важнейшего строительного материала для костей, мышц, хрящей, кожи и крови.

(hareluya / Shuterstock.com)

Выходные требуют легкой еды, но это не обязательно означает, что нужно есть что-то нездоровое. Индийская кухня наполняет блюда аюрведическими специями, обладающими питательными и целебными свойствами. Этот рецепт тикка масала с курицей не требует большого опыта в индийской кулинарии. Куриные кубики приправляют йогуртом и смесью тмина, корицы, кайенского перца, черного перца, имбиря и соли, а затем варят в соусе карри из томатного соуса и сливок.

Полезный факт: Индийская еда основана на длинном списке специй, которые придают яркий, многослойный вкус, каждая из которых имеет высокую питательную ценность. Тмин, например, содержит железо и медь, элементы, которые способствуют здоровью эритроцитов.

(Брент Хофакер / Shutterstock.com)

Ленивые воскресенья — идеальное время для медленного приготовления большой кастрюли супа с полезными ингредиентами.

меню на неделю, отзывы о результатах

Проблема лишнего веса сегодня заставляет изнурять себя диетами или постоянными физическими нагрузками практически каждую представительницу прекрасного пола, а порой в числе «худеющих» встречаются и мужчины. На регулярное посещение зала время есть не у всех, поэтому большей популярностью все же пользуется ограничение в питании. Среди тысяч различных рекомендаций назвать доступными и безопасными можно далеко не все, поэтому многие выбирают для себя диету 1200 калорий. Почему? Да потому, что такое меню признано диетологами как самое безобидное и при этом эффективное для многих людей.

Почему именно такая норма?

Диета по калориям позволяет правильно рассчитать достаточную норму потребляемой энергии, чтобы метаболизм не замедлялся и недополученные калории из еды потреблялись из жировых скоплений в теле.

Специалисты подсчитали, что для нормального функционирования организма среднестатистического человека требуется всего 1500 калорий в сутки. Чтобы активизировать похудение, норма потребления энергии должна быть меньше на 300 калорий. Таким образом, получается диета 1200 калорий в день. Организм при этом работает стабильно, человек не чувствует слабости и недомогания, нервных срывов или некомфортного состояния, а вес теряется, причем довольно ощутимо. При соблюдении всех рекомендаций и правильном составлении меню можно сбрасывать по 1 кг в неделю, а если вес изначально большой, то и показатель похудения будет выше.

В данном подсчете калорий хорошо еще и то, что такая норма не позволяет развиться эффекту плато, когда процесс похудения останавливается из-за стресса организма.

Основные правила

Помимо постоянного подсчета калорий при диете, потребуется еще и следить за суточным соотношение углеводов, белков и жиров. Ежедневно их процентное соотношение должно быть соответственно 50 %, 30 % и 20 %. Можно ориентироваться и на собственный вес – так, в сутки для нормального функционирования организму требуется 0,6 г жиров и 0,7-1 г белков на каждый килограмм веса. Остальная норма должна добираться углеводами.

Меню диеты 1200 калорий на неделю должно быть разнообразным, чтобы организм регулярно получал все важные витамины, минералы и аминокислоты. Для этого следует включать в него животные и растительные белки, сложные углеводы и полиненасыщенные жиры. Исключить же придется простые углеводы и трансжиры.

Для регулярного поддержания работоспособности на определенном уровне требуется есть минимум 3 раза в виде основных приемов пищи и 1-2 перекусов. Основное питание должно обогащать организм большей энергией в первой половине дня и меньшей – во второй. Завтрак и обед в среднем должны выходить по 300-400 калорий, а вот на ужин лучше оставить всего 200. Остатки по калориям диеты добираются перекусами.

Придерживаться подобных норм питания не рекомендуется слишком долгое время. Для набора корректного веса обычно достаточно 14-30 дней. После этого следует перейти на полноценное привычное питание и через пару недель повторить курс диеты при необходимости.

Запреты к применению

Поскольку диета по калориям практически не ограничивается в выборе блюд и продуктов, применять ее можно всем здоровым взрослым людям. Исключение составляют дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, поскольку их организм еще активно растет и нуждается в полноценном питании. По аналогичным причинам сидеть на диетах запрещено беременным и кормящим женщинам, ведь в эти периоды женщина должна потреблять питательные вещества и для себя, и для малыша.

Людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и других органов следует придерживаться лечебных диет, которые способен назначить врач. При простуде также стоит увеличить норму потребления калорий минимум до 1500, поскольку организму нужны силы на борьбу с вирусами.

Людям после 50 лет следует воздерживаться от стрессов для организма, поэтому любой режим питания должен сводиться к воздержанию от сладкого по вечерам и излишне калорийной пищи.

Нельзя придерживаться такой диеты и людям, интенсивно занимающимся спортом или просто регулярно посещающим спортзалы. Норма затраты энергии при этом сильно повышается, а значит, для хорошей работы организма требуется намного больше калорий. В таких ситуациях лучше выбрать фитнес-диету.

Недостатки

Основной недостаток такого питания в постоянном подсчете калорийности блюд и взвешивании продуктов при их приготовлении. Чтобы при этом еще и получать все необходимые питательные вещества, нужно очень тщательно составлять меню на неделю. Диета калорий в первое время своего применения может вызвать чувство слабости и головокружения, особенно у людей, привыкших питаться калорийной пищей регулярно. В таких случаях нужно переходить на снижение энергетической ценности пищи постепенно.

Преимущества

Конечно, преимущества такой диеты намного весомее, ведь дробное питание позволяет избежать появления чувства голода в течение дня, а норма энергии при этом будет потребляться минимальная. Кроме этого, такое питание не замедляет обмен веществ и эффективно снижает вес даже при полном отсутствии физических нагрузок, причем потеря килограммов происходит стабильно и постепенно.

Также меню диеты 1200 калорий можно разнообразить как угодно, под свои личные предпочтения, главное, чтобы выбранные блюда вписывались в норму потребленной за сутки энергии.

Советы специалистов

Даже самая безопасная диета может негативно сказаться на работе организма, если не придерживаться правил диетологов. Так, специалисты настоятельно рекомендуют:

• ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды;
• пополнить рацион травяными чаями;
• питаться дробно 5-6 раз в день;
• планировать меню и готовить еду заранее на весь день;
• регулярно принимать витамины;
• потреблять минимум углеводов;
• обогатить рацион клетчаткой;
• не объедаться и всегда вставать из-за стола со слабым чувством голода;
• не пропускать приемы пищи;
• исключить потребление алкоголя и сладких газированных напитков;
• сократить потребление продуктов с высоким ГИ;
• выходить из диеты постепенно.

Результативность

Конечно, количество сброшенных килограммов у каждого человека будет разным, даже если их меню будет идентичным. Причинами являются разная конституция тела, уровень активности в течение дня и количество лишних жировых отложений. Чем больше вес, тем быстрее он уходит, в то же время чем меньше в теле жировых отложений, тем медленнее они будут «таять». Ускорить похудение помогает высокий метаболизм, уровень которого поднимается как раз при частом употреблении пищи.

В общем, в зависимости от множества факторов, за неделю получается сбросить в среднем 0,5-1 кг. Если данный показатель меньше, то следует пересмотреть свое меню и внести в него определенные корректировки.

Рекомендуемые продукты

Поскольку меню диеты по калориям должно основываться на сложных углеводах и нежирных белках, перед его составлением рекомендуется ознакомиться с источниками данных веществ. Белки содержатся в:

• нежирных кисломолочных продуктах;
• яйцах перепелиных и куриных;
• куриных субпродуктах;
• мясе индюшки и курицы;
• нежирных сортах морской рыбы;
• кальмарах;
• мидиях;
• креветках.

Источниками сложных углеводов являются:

• морковь;
• кабачки;
• томаты;
• огурцы;
• черника;
• клубника;
• цитрусовые;
• макароны и хлеб грубого помола;
• крупы – пшено, пшеница, гречиха, овес.

Меню

Чтобы питание было сбалансированным в течение всего дня, следует не только ежедневно подсчитывать калории. В меню диеты на неделю продукты следует распределять и по процентному содержанию энергетической ценности между приемами пищи. Так, на завтрак должно приходиться 25 % от дневной нормы, на обед – 35 %, ужин – 20 %, а для перекусов оставить 20 % на 2 раза. Любителям сладкого разрешается побаловать себя мармеладом, зефиром, горьким шоколадом или медом.

Итак, завтрак можно приготовить по одному из следующих рецептов диеты калорий:

1. Салат из фруктов с лимонным соком, чашка кофе и булочка из муки грубого помола.
2. Отварное яйцо и овсяная каша.
3. Кукурузная каша и омлет.
4. Гречневая каша и отварное яйцо.
5. Порция нежирного творога с ягодами или сухофруктами.
6. Омлет из трех яиц со спаржей и цельнозерновым хлебом.
7. Салат из моркови и капусты, ломтик хлеба, чай и кусочек куриного мяса.

Если готовить данные блюда в стандартных нормах порций для взрослого человека, то их калорийность составляет 300-350 Ккал.

На обед рекомендуется приготовить:

1. Цветную капусту и куриное филе.
2. Салат из свежих помидоров и огурцов, куриный суп и котлетки из телятины.
3. Салат, отварной картофель и нежирную рыбу.
4. Суп с фасолью и запеченную рыбу.
5. Салат, отварной рис и куриные котлетки на пару.
6. Отварную рыбу и тушеную капусту.
7. Салат из свежих овощей, зеленые щи с яйцом, отварная гречка с тефтелями из индейки.

Калорийность обеда в среднем составляет 400-450 Ккал.

Ужин:

1. Плов из куриного филе и коричневого риса с чаем или компотом.
2. Салат из свежих овощей, отварной рис.
3. Куриная отбивная и овощи на гриле.
4. Куриная печень и салат или яблоко.
5. Нежирный творог с сухофруктами и медом.
6. Стакан йогурта и запеченная рыба.
7. Порция творога нежирного, кофе и салат из овощей.

Энергетическая ценность составляет 300-400 Ккал.

Между основными приемами пищи обязательны легкие перекусы по 100-150 Ккал каждый. В день их должны быть не более двух, чтобы между едой всегда было 2-3 часа времени. Итак, чтобы «подкрепиться», в течение дня можно съесть:

1. Салат из фруктов.
2. Яблоко, грушу, банан, грейпфрут или апельсин. Выбрать только 1 фрукт.
3. Выпить стакан йогурта или ряженки.
4. Сделать салат из капусты и кальмаров.
5. Стакан сока и отварное яйцо.
6. Чай без сахара и немного зефира.
7. Стакан компота и булочка.
8. Стакан сока и овсяное печенье.
9. Нежирный творог.

Кефир с запеченным яблоком и сухофруктами.

Для точного подсчета калорий по предложенным вариантам или своему персональному блюду рекомендуется воспользоваться специальными приложениями и постоянно записывать уже опробованные рецепты, чтобы потом с легкостью и без дополнительных манипуляций повторить их в будущем.

Отзывы

Результат диеты по калориям большинство людей замечает уже на третий день ее применения. Вес начинает уходить даже в тех случаях, когда никакие другие ограничения в питании не помогают. Очень нравится всем людям отсутствие строгих ограничений и возможность самостоятельно корректировать собственное меню. При этом никто не чувствует раздражительности и постоянного чувства голода. Приятным преимуществом данной диеты является и ее помощь в быстрой очистке организма от шлаков. Кроме всего этого, меню на определенное количество калорий позволяет всего за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса, а у некоторых этот показатель доходит даже до 7 кг.

Среди недостатков люди отмечают только необходимость постоянного контроля калорий и недомогания в первые дни диеты. Слабость может появиться в связи с перестройкой организма и всегда исчезает через несколько дней.

Заключение

Из всего вышесказанного видно, что данная диета не зря получила множество одобрений и от простых людей, и от диетологов. В ней нет никаких строгих ограничений по продуктам, можно питаться привычными блюдами, просто снизив их калорийность путем правильного приготовления и расчета порции.

Меню диеты на 1200 калорий в день: считаем и худеем

Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила: Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день. Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество.

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Интересные блоги

Женя

05-11-2022

Дневник питания за 05.11.2022

После вчерашних затрат в 1300 ккал сегодняшние 114…

Женя

08-11-2022

Дневник питания за 08. 11.2022

Вы сейчас видите человека, который просто сжевал д…

Матильда

14-11-2022

Новая старая история

Дело было летом… Прогуливались мы как-то с ребён…

Лучшие рационы

Алла

2022-11-11

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2022-11-09

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2022-11-06

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Бульон из индейки

Автор Людмила

Яичница с говядиной и овощами

Автор Алла

Гречка варёная рассыпчатая

Автор Ольга

Диета на 1200 калорий и план питания на 7 дней

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета CalorieSecrets — это неограниченная здоровая сбалансированная диета с богатым вкусом и ароматом.

Это диета на 1200 калорий (в среднем за неделю) и подходит для всех, кто хочет похудеть или похудеть.

Наш план диеты на 7 дней можно использовать в качестве отправной точки, но вы можете следовать этому конкретному плану питания или любому другому плану питания, основанному на наших принципах питания, столько, сколько пожелаете.

Примечание:  если вы не хотите читать теорию нашей диеты нажмите здесь  чтобы сразу перейти к 7-дневному плану диеты.

Диета CalorieSecrets предназначена для гибкого решения диеты.

Он предназначен для того, чтобы позволить людям, сидящим на диете, выбирать то, что они хотят для каждого приема пищи, из заданных списков продуктов.

Наличие информации о питании позволяет легко оставаться в пределах диапазона калорий, который позволит каждому человеку похудеть.

Кроме того, он основан на средиземноморской диете с умеренным потреблением макронутриентов (углеводов, белков и жиров).

Этот стиль диеты связан с потерей веса и положительными результатами для здоровья.

Принципы диеты

• Основным принципом диеты на 1200 калорий является гибкость как в выборе продуктов, так и в количестве калорий в день.
• Позволяет умеренно потреблять углеводы, белки и жиры.
• Включены все источники белка (например, рыба, красное мясо, сыр, яйца), хотя рекомендуется, чтобы они были с низким содержанием жира или жир был удален.
• Включает жиры, такие как омега-3 и жиры из жирной рыбы. Кроме того, рекомендуются углеводов с низким GL .
• Наконец, разрешено умеренное употребление красного вина.
• Завтрак, обед и ужин состоят из белков с небольшим количеством углеводов по желанию.

Кто написал эту диету?

Диета CalorieSecrets была разработана Харой Х. (наука о здоровье и физических упражнениях) и доктором Сли (старшим преподавателем питания и биохимии человека и зарегистрированным диетологом) на основе передового опыта и клинических исследований в области питания, диеты и снижения веса.

Перед публикацией диета была протестирована несколькими людьми (мужчинами и женщинами в возрасте от 20 до 45 лет) с очень обнадеживающими результатами.

Диетическое меню — завтрак

5 вариантов завтрака менее 250 калорий. Выберите любые из следующих комбинаций на завтрак.

½ авокадо (примерно 100 г), + 2 ягоды клубники (средняя, ​​около 12 г) + 1 ложка смеси орехов (любые на ваш выбор, около 12 г)

Гл (1-100): 2 Белки (г): 5 Жиры ( г): 22 Калории (Ккал): 252

2 яйца, сваренных вкрутую (примерно по 50 г каждое) + 2 ломтика нежирной ветчины, нарезанной ломтиками

Гл (1-100): 2 Белки (г): 17 Жиры (г): 12 Калории (ккал): 206

3 ломтика или половина филе копченого лосося (приблизительно 124 г)

Гл (1-100): 0 Белки (г): 32 Жиры (г): 5 Калории (ккал): 185

2 яйца омлет с 15 г молока и 18 г столовой ложкой сыра рикотта (всего около 100 г)

Гл (1–100): 3 Белки (г): 10 Жиры (г): 9Калорийность (ккал): 140

1 банка тунца (165 г банка предпочтительно в рассоле или воде) + 1 чайная ложка оливкового масла + 1 ломтик лимонной заправки (по желанию)

Гл (1-100): 0 Белки ( г): 42 Жир (г): 6 Калорийность (ккал): 233

Дополните свой завтрак одним из следующих продуктов:

• Ржаные крекеры или хрустящие хлебцы (до 4 шт. )
• Рисовые хлебцы (разрешено до 4 штук) – несоленые, предпочтительно из коричневого риса или ржи
• 1 чашка кофе (примерно 1 кружка 227 мл / 8 жидких унций) – допускается молоко
• 1 чашка чая без сахара (примерно 1 кружка 227 мл / 8 жидких унций) – разрешено молоко
• 1 зеленый чай или травяной чай (без сахара, примерно 227 мл)

Диетическое меню – закуски

Выберите любые из следующих закусок для утреннего или дневного перекуса.

Ореховая смесь сушеная 28г. приблизительно (или горсть) –  жареные в сухом виде или сырые без добавления соли, избегайте приготовленных на растительных маслах

Гл (1-100): 0 Белки (г): 5 Жиры (г): 14 Калории (ккал) : 166

1 Фрукты (например, яблоко, груша, банан)

Оливки и сыр – Значения указаны для 12 г оливок (приблизительно 8 средних оливок) и 17 г (1 куб. дюйм) сыра фета

Гл (1 -100): 1 Белки (г): 3 Жиры (г): 5 Калории (Ккал): 59

Диетическое меню – обед и ужин

Вы можете выбрать любое из следующих блюд на обед или ужин

2 больших гамбургера из постного мяса, приготовленных на гриле (примерно 3 унции/85 г каждое значение указано для 80% мяса 20% жира)

Гл (1-100): 0 Белки (г): 42 Жиры (г): 30 Калории (ккал): 432

Фасоль (приблизительно 150 г)

Гл (1-100): 11 Белки (г): 9 Жиры (г): 1 Калории (Ккал): 153

Говяжий стейк на гриле – (примерно 168 г вырезки без жира)

Гл (1-100): 0 Белки (г): 49 Жир (г): 8 Калорийность (ккал): 282

1 филе куриной грудки, приготовленное на гриле или запеченное (примерно 140 г без кожи)

Гл (1-100): 0 Белки (г): 43 Жиры ( г): 5 Калорий (Ккал): 231

Овощной суп (Значения указаны для банки 536 г)

Гл (1-100): 19 Белки (г): 8 Жиры (г): 8 Калории (ккал): 275

Креветки/ креветки с чесноком, лимоном и зеленью

Гл (1-100): 1 Белки (г): 42 Жиры (г): 16 Калории (Ккал): 323

Омлет из овощей (3 яйца) Расчетные значения для смеси ½ цуккини, ½ красного перца, ¼ луковицы и 2 нарезанных гриба.

Гл (1-100): 2 Белки (г): 20 Жиры (г): 25 Калории (ккал): 319

2 x Перец и/или помидоры, фаршированные нежирным фаршем и коричневым рисом. (не более 1 чайной ложки риса на фаршированный овощ)

Гл (1-100): 4 Белки (г): 10 Жиры (г): 17 Калории (Ккал): 222

Форель с чесноком (1 зубчик) лимон сок и кедровые орешки. (обжарить в 1 ч.л. оливкового масла, значения указаны для филе весом 62 г)

Гл (1-100): 1 Белки (г): 17 Жиры (г): 12 Калории (ккал): 187

1 филе трески (запечь или обжарить в 1 ч. л. оливкового масла) с соусом из петрушки (2 ст. л.). Значения указаны для 180 г филе

Гл (1-100): 5 Белки (г): 43 Жиры (г): 21 Калории (ккал): 390

2 свиных шашлыка на гриле или запеченных в лимоне и 1 ч.л. горчичного соуса. Значения указаны для 150 г филейной вырезки постного мяса.

Гл (1-100): 1 Белки (г): 33 Жиры (г): 5 Калории (ккал): 179 гвоздика) маринад

Гл (1-100): 1 Белки (г): 63 Жиры (г):   Калории (Ккал): 472

Совместите свой обед или ужин с любым из следующего:

• 1 маленькая чашка коричневого риса – Выбирайте только 1 в день.
• Смешанный зеленый салат
• Смешанные зеленые овощи
• Творог или рикотта
• Ржаные крекеры или хрустящие хлебцы (до 2 штук на каждый прием пищи)
• Рисовые хлебцы (до 2 штук за прием пищи) – не сочетать с рисом.

Пример плана питания на неделю

Вы можете следовать приведенному ниже образцу плана питания на 7 дней или составить свой собственный на основе таблиц продуктов питания.

Понедельник – Всего калорий: 1362
Завтрак
2 яйца вкрутую + 2 ломтика нежирной ветчины, нарезанной ломтиками
2 ржаных крекера + 1 кофе с молоком
Калорийность: 286

Зеленый салат
Обед Обед 2 порции) + 1 ложка винегрета + 2 рисовых крекера.
Калорийность: 243
Ужин
1 порция филе трески (запечь или обжарить в 1 ч. л. оливкового масла) с соусом из петрушки (2 ст. л.).
Смесь вареных овощей + 1 маленькая чашка коричневого риса
Калории: 560
Закуски
1 Порция смешанных орехов (AM)
1 банан, 1 растительный чай (PM)
Калории: 273

Вторник — общий калорий: 1240
. клубника + 1 ложка смеси орехов
1 зеленый чай
Калорийность: 254
Обед
Омлет из овощей (3 яйца)
2 ржаных крекера + 1 зеленый чай
Калорийность: 385
Ужин 3 стейка 3 Порция на гриле 9023 риса +1 порция овощей
Калории: 452
Закуски
1 яблоко + 1 кофе (AM)
2 крекеры риса (PM)
Калории: 149

— общая калория: 1455
Завтрак
3333333333333. SCRAMBLESA
Завтрак 9025
33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. рисовые хлебцы + 1 кофе с молоком
Калорийность: 216
Обед
2 бургера
1 порция овощного ассорти
Калорийность:491
Ужин
1 грудка индейки в маринаде
+ 2 порции крекеров0233 Калории: 562
Закуски
1 Груши (AM)
1 Груши (PM)
Калории: 186

Четверг — общее количество калорий: 1165
Завтрак
Туня с Lemon
. чай
Калорийность: 294
Обед
2 свиных шашлыка на гриле
½ порции салата + 1 порция сыра рикотта + 2 ржаных крекера
Калорийность: 289
Ужин
Форель с чесноком, лимоном и кедровыми орешками.
1 порция риса + 1 порция овощей.
Калории: 357
Закуски
Оливковые и сыр (AM)
1 порция смешанных орехов (PM)
Калории: 225

Пятница — общий калории: 1174
Завтрак
33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. рисовые крекеры
Калорийность: 204
Обед
1 фаршированный перец 1 фаршированный помидор
½ порции салата
Калорийность: 229
Ужин
2 бургера
1 порция овощей + 1 порция творога.
Калории: 600
Закуски
1 Apple (AM)
2 Крекеры из ржания (PM)
Калории: 141

Суббота — общая калория: 1272
Завтрак
3333.
3 Завтрак
33333333333 3 .
Ккал: 254
Обед
Овощной суп
1 порция салата + 2 ржаных крекера
Ккал: 352
Ужин
3 шашлыка из свинины
1 порция риса и 1 порция овощей 90 Ккал
Закуски
Оливки и сыр (до полудня)
Ореховая смесь + 1 травяной чай (после полудня)
Калорийность: 227

Воскресенье – всего калорий: 1324
Завтрак 2 риса и 3 зеленых хлеба с соусом из тунца 20 лимонов и зеленью
чай
Калорийность: 308
Обед
Креветки в чесноке
½ порции салата + 1 порция риса
Калорийность: 441
Ужин
Куриная грудка гриль
1 порция салата 1 порция овощей + рикотта
Калорий: 342
Закуски
1 кофе + 1 банан (AM)
2 ржаных крекера + оливки с сыром (PM)
Калории: 233

Начните с диеты 1200 калорий

0 Дневник напитков

0 90 примерно за 1 неделю до начала диеты.

Установите свои цели по снижению веса и ежедневных целей по калориям соответственно.

Установите день начала диеты. Может быть, лучше начать в понедельник, который является началом недели.

Также выберите период, когда у вас нет никаких социальных обязательств, таких как званые обеды, свадьбы и т. д., которые могут выбросить любую диету из окна.

Скачайте и распечатайте наш план диеты на 7 дней или составьте свой собственный на основе таблиц продуктов диетического меню.

Повесьте план на неделю на кухне и держите один экземпляр в сумке. Всякий раз, когда вы хотите напомнить себе об этом, у вас есть это под рукой.

Составьте список покупок (вы можете использовать наш список покупок, доступный в загрузках ниже) того, что вам нужно для диеты.

Наша диета может быть гибкой в ​​выборе продуктов, однако, как только вы начнете, вы не захотите пропустить прием пищи или день из-за того, что вы не готовы или потому что у вас нет ингредиентов, необходимых для приготовления пищи.

Прежде чем начать, измерьте свою талию и вес, чтобы знать начальную точку и отслеживать свой прогресс .

Прочтите наши 50 советов по изменению образа жизни для более быстрого и долговременного результата.

Загрузки

Нажмите здесь , чтобы просмотреть таблицы продуктов питания, план диеты на 7 дней и список покупок в формате PDF для печати или загрузки на компьютер для просмотра в автономном режиме.

Не забудьте оставить нам комментарий и поделиться своим опытом с диетой 1200 калорий. Начать сейчас!

Планы диеты для контроля калорий

Использование контроля калорий в качестве метода снижения веса дает вам свободу выбора любых продуктов и напитков, которые вы хотите, в пределах установленной нормы калорий.

Однако такая большая свобода означает, что вам нужно получить представление о том, как выглядит определенное количество калорий, и составить план, чтобы помочь вам похудеть.

Что можно есть на диете с контролем калорий?

Эти образцы диеты, составленные диетологом Джульеттой Келлоу, иллюстрируют, какие продукты можно есть при данном ежедневном количестве калорий:0007

План на 1600 калорий

План на 1750 калорий

Долгосрочные планы с контролем калорий

Для планов продолжительностью от 1 до 6 недель ознакомьтесь с некоторыми из наших популярных планов низкокалорийной диеты.

Планы просты в использовании, содержат от 1100 до 1500 калорий в день, и многие из них имеют бесплатный PDF-план диеты.

Каждый план диеты является здоровым, сбалансированным и предназначен для снижения веса. От планов с такой целью, как похудеть к особому событию, до планов, которые следуют определенным принципам, таким как низкий ГИ, 5:2 или высокое содержание клетчатки.

Существуют также планы для индивидуального образа жизни, такие как вегетарианство или диета, основанная на готовых блюдах.

Наличие плана, даже если он грубый и включает только основу для каждого приема пищи, повышает вероятность того, что люди, сидящие на диете, успешно похудеют. ⁽¹⁾  См. объяснение врача-диетолога Линдела Костейна о том, почему планы диеты помогают похудеть.

Если вы «забегаете вперед», скорее всего, ваше потребление калорий будет слишком высоким для достижения ваших целей по снижению веса. В конце концов, при отсутствии плана вы, скорее всего, вернетесь к выбору еды по привычке.

Самостоятельное планирование диеты с контролем калорийности

Хотя использование готового плана — отличный способ начать путь к похудению, разработать собственную низкокалорийную диету довольно просто.

Нет списков запрещенных продуктов, групп продуктов, которые нужно ограничить, или специальных продуктов, которые вы должны покупать. Кроме того, нужно помнить только одно правило — оставайтесь в пределах нормы калорий.

Наше руководство по составлению собственного плана диеты включает в себя распечатанный лист плана диеты и поможет вам организовать процесс похудения.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вам нужно для поддержания текущего веса. Даже если вы едите всего на 100 калорий меньше, чем вам нужно каждый день, если вы будете делать это постоянно, вы со временем похудеете.

Потребность людей в калориях различается в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост и уровень активности. Но с помощью Департамента здравоохранения Великобритании. средние требования для взрослых, мужчин (2500) и женщин (2000), является хорошей отправной точкой.

Используя эти средние значения, в приведенной ниже таблице показан ежедневный уровень калорий для похудения со здоровой скоростью от 1 до 2 фунтов (от 1/2 до 1 кг) в неделю:

Скорость потери	ежедневных калорий, которые нужно сбросить:
	1 фунт в неделю	1,5 фунта в неделю	2 фунта в неделю
Женщины	1500	1250	1000
Мужчины	2000	1750	1500

Посмотрите наши таблицы суточной нормы калорий для людей с разным начальным весом и уровнем активности или воспользуйтесь бесплатным пробным периодом наших инструментов для похудения, чтобы получить точные цифры для себя.

Сколько калорий в день полезно для здоровья?

Рекомендации NICE ⁽²⁾ рекомендуют дефицит калорий в 600 калорий в день для устойчивого снижения веса. Это соответствует дневной норме калорий 1200-1400 для большинства женщин и 1500-19 калорий.00 для большинства мужчин, что приводит к потере веса на 1-2 фунта в неделю, пока вы не достигнете здорового веса.

Руководство также не рекомендует рутинное использование очень низкокалорийных диет с содержанием менее 800 калорий (VLCD), кроме как под клиническим наблюдением и с постоянной поддержкой для сведения к минимуму повторного набора веса.

В соответствии с рекомендациями наших специалистов в области здравоохранения, организация Weight Loss Resources устанавливает минимальный нижний предел в 1100 калорий в день.

Какие продукты есть на диете с контролем калорий

Как уже было сказано, запрещенных продуктов не существует, так что выбор за вами.

Однако большинству людей будет трудно придерживаться нормы калорий, предназначенной для снижения веса, без изменения типов продуктов, которые они употребляют чаще всего.

Выбор менее калорийных ингредиентов поможет вам придерживаться диеты, не чувствуя себя слишком голодным.

Калорийность основных питательных веществ: жиров, белков и углеводов

Калорий на грамм пищи

• Жир — 9ккал на грамм
• Белок — 4 ккал на грамм
• Углеводы — 4 ккал на грамм
• Спирт – 7 ккал на грамм

Как видите, в жире более чем в два раза больше калорий, чем в белках и углеводах, поэтому низкокалорийная диета, как правило, также является диетой с относительно низким содержанием жиров.

Содержание воды в пище также влияет на ее калорийность, поскольку вода не содержит калорий. Вот почему, грамм на грамм, свежие фрукты и овощи содержат меньше калорий, чем сухофрукты и чипсы.

Чтобы быть успешной, низкокалорийная диета должна удовлетворять голод низкокалорийными продуктами и включать калорийные продукты реже и/или меньшими порциями:

Ешьте больше:

• Фрукты — свежие, замороженные и консервированные почти такие же питательные, если они не имеют добавленного сахара.
• Овощи — опять же свежие, замороженные и консервированные сорта хороши, но следите за добавлением жиров и масел. Имейте в виду, что в 10 мл оливкового масла столько же калорий, сколько в 10 г сливочного масла.
• Постный белок. Рыба, курица, постное мясо, яйца, бобы и другие растительные белки — хороший выбор. Молочный белок также полезен, но вы, вероятно, захотите выбрать продукты с низким содержанием жира или уменьшить порции.
• Цельнозерновые продукты – хлеб из непросеянной муки и макароны, коричневый рис и х – все это насытит вас больше, чем «белые» эквиваленты.

Ешьте меньше:

• Жир — срезайте видимый жир с мяса. Готовьте на гриле, запекайте или варите рыбу, мясо, яйца и белковые продукты вместо жарки. Будьте осторожны с соусами и заправками.
• Сахар — возможно, основная проблема с этим ингредиентом заключается в том, что он смешивается с жиром для приготовления наших любимых шоколадных батончиков, пудингов, тортов и пирожных, что делает эти продукты очень калорийными. Добавленные сахара в напитках и спрятанные в обработанных пищевых продуктах увеличивают количество калорий без добавления какой-либо питательной ценности или сытости.
• Алкоголь — при 7 ккал на грамм не требуется много времени, чтобы потреблять несколько сотен из алкоголя, что затрудняет втиснуть достаточное количество пищи в низкокалорийную диету.

Сколько калорий в одном приеме пищи?

У вас больше шансов добиться успеха в плане питания для похудения, если вы начнете с включения приемов пищи, закусок и напитков в то время, когда вы обычно это делаете. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:

Вы завтракаете?  Если вы этого не сделаете, начало диеты для похудения может оказаться неподходящим временем. Хотя завтрак связан с хорошим здоровьем, если он еще не является частью вашего обычного рациона, он может добавить дополнительные калории, которые на самом деле не нужны вашему телу. (Подробнее по этому вопросу см. нашу статью о недавнем исследовании. )

Какой у вас основной прием пищи? Для многих это будет ужин, ужин или чай. В приведенных ниже таблицах ужин означает самый большой прием пищи, съеденный за день, а обед — второй по величине.

Какие у вас дополнительные приемы пищи? Например, обед и сытные закуски. Имейте в виду, что в контексте низкокалорийной диеты выпечка, содержащая более 300 калорий, является закуской размером с еду.

Разрешены напитки и молоко (или немолочные альтернативы). Включите чай и кофе, если только вы не пьете их черными и без сахара.

То, что вы пьете, может иметь большое влияние на количество калорий в вашем рационе. Проверьте, сколько в ваших обычных бутылках и банках варки — все, кроме чистой воды, содержит калории.

Не забывайте и о других случаях в течение дня, когда вы, как правило, перекусываете или перекусываете

В следующих таблицах показано, как вы можете распределять калории в плане снижения веса в зависимости от уровня, допускаемого вашей диетой. Мы сосредоточились на основных приемах пищи на обед и ужин, поскольку регулярное правильное питание важно для успешного похудения.

Рекомендуемое количество калорий на один прием пищи для диеты на 1200 и 1500 калорий с завтраком

Суточная норма калорий	1200	1500
Завтрак	200	300
Обед	300	400
Ужин	500	600
Напитки и закуски	200	200

Рекомендуемое количество калорий на один прием пищи для диеты на 1200 и 1500 калорий без завтрака

Суточная норма калорий	1200	1500
Обед	400	500
Ужин	550	700
Напитки и закуски	250	300

Пересмотрите распределение блюд в таблицах, чтобы оно соответствовало вашему образу жизни и предпочтениям.

Меню диеты Кима Протасова по дням на все недели

❂ 1 неделя ❂

1-й день

   ☀ Завтрак – Сырники печёные, стакан кефира.

   ☀ Перекус – Яблоко, травяной чай.

   ☀ Обед – Греческий салат из огурцов, томатов, маслин и сыра, 200 мл томатного сока.

   ☀ Полдник – Йогурт, яблоко.

   ☀ Ужин – Творог с тёртым яблоком, кефир.

2-й день

   ☀ Завтрак – Творог обезжиренный, йогурт.

   ☀ Перекус – Яблоко, зелёный чай.

   ☀ Обед – Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо.

   ☀ Полдник – Морковно-тыквенный сок, яблоко.

   ☀ Ужин – Сырники творожные, кефир.

3-й день

   ☀ Завтрак – Яйцо отварное, салат из томатов и сладкого перца.

   ☀ Перекус – Коктейль из яблока с кефиром.

   ☀ Обед – Огурец, фаршированный творогом с чесноком.

   ☀ Полдник – Яблоко, стакан йогурта.

   ☀ Ужин – Салат из томатов, огурцов и лука, заправленный сметаной, шарики из творога и чеснока.

4-й день

   ☀ Завтрак – Творог обезжиренный, стакан йогурта.

   ☀ Перекус – Яблоко, стакан морковно-яблочного сока.

   ☀ Обед – Салат из тёртой свеклы с чесноком, заправленный сметаной + 250 мл томатного сока, яйцо.

   ☀ Полдник – Фруктовый салат из яблок с йогуртом.

   ☀ Ужин – Творожные сырники, кефир.

5-й день

   ☀ Завтрак – Отварное яйцо, творог, йогурт.

   ☀ Перекус – Яблоко + стакан кефира.

   ☀ Обед – Томаты, фаршированные творогом + стакан томатного сока.

   ☀ Полдник – Сырники печёные, кефир.

   ☀ Ужин – Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай.

6-й день

   ☀ Завтрак – Творог, йогурт.

   ☀ Перекус – Яблочно-кефирный коктейль.

   ☀ Обед – Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок.

   ☀ Полдник – Сырники печёные, кефир.

   ☀ Ужин – Салат из яблока, капусты и моркови, заправленный сметаной, отварное яйцо, зелёный чай.

7-й день

   ☀ Завтрак – Яйцо, греческий салат из огурцов, томатов, сыра и маслин.

   ☀ Перекус – Яблочный сок + яблоко.

   ☀ Обед – Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью.

   ☀ Полдник – Сырники + йогурт.

   ☀ Ужин – Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком.

❂ 2 неделя ❂

1-й день

   ☀ Завтрак – Жареный блинчик из взбитого яйца, помидор, огурец.

   ☀ Перекус – Творог, йогурт.

   ☀ Обед – Салат из огурцов, болгарского перца и домашнего сыра, кефир.

   ☀ Полдник – Яблоко, Яблочный сок.

   ☀ Ужин – Фаршированные помидоры, томатный сок.

2-й день

   ☀ Завтрак – Творог, кефир.

   ☀ Перекус – Яблоко тёртое с сырниками.

   ☀ Обед – Окрошка из кефира, огурцов, редиса и зелени, травяной чай.

   ☀ Полдник – Морковный десерт с корицей и йогуртом.

   ☀ Ужин – Творог, йогурт.

3-й день

   ☀ Завтрак – Отварное яйцо, салат из огурцов и томатов.

   ☀ Перекус – Десерт из яблок с корицей и йогуртом.

   ☀ Обед – Фаршированные огурцы, морковно-тыквенный сок.

   ☀ Полдник – Печёные яблоки.

   ☀ Ужин – Творог, йогурт.

4-й день

   ☀ Завтрак – Печёные яблоки, травяной чай.

   ☀ Перекус – Йогурт, творог.

   ☀ Обед – Окрошка, морковный салат с чесноком и сметаной.

   ☀ Полдник – Яблочный коктейль с йогуртом.

   ☀ Ужин – Зелёный чай, салат из свеклы с чесноком, редькой и зеленью.

5-й день

   ☀ Завтрак – Творог, кефир.

   ☀ Перекус – Салат из томата, болгарского перца, красного лука, приправленный лимонным соком, травяной чай.

   ☀ Обед – Суп с сельдереем, морковью и зеленью.

   ☀ Полдник – Яблоко тёртое с творогом.

   ☀ Ужин – Салат из огурцов, болгарского перца, зелени и сметаны, 1 стакан кефира.

6-й день

   ☀ Завтрак – Творог, йогурт.

   ☀ Перекус – Яблочный сок + яблоко.

   ☀ Обед – Салат из моркови с чесноком, 1 яйцо, томаты.

   ☀ Полдник – Сырники печёные со сметаной, зелёный чай.

   ☀ Ужин – Фаршированные томаты, печёный перец болгарский.

7-й день

   ☀ Завтрак – Сырники, йогурт.

   ☀ Перекус – Травяной чай, десерт из моркови с корицей и йогуртом.

   ☀ Обед – Окрошка, салат из томатов и болгарского перца со сметаной.

   ☀ Полдник – Тёртое яблоко с творогом.

   ☀ Ужин – Салат из редьки, огурца, лука и яйца, заправленный сметаной с зеленью. Стакан зелёного чая.

❂ 3 неделя ❂

1-й день

   ☀ Завтрак – Салат из яблока, моркови и свеклы.

   ☀ Обед – Жареная рыба (150 г), салат с яйцом, сыром, морковью и капустой, йогурт.

   ☀ Полдник – Яблоко.

   ☀ Ужин – Обжаренная курица без кожицы (150 г), яблоко, салат с огурцом, помидором и капустой.

2-й день

   ☀ Завтрак – Пицца «Диетическая», несладкий чай.

   ☀ Перекус – Свекольно-морковный салат с дольками яблока.

   ☀ Обед – Курица, запеченная в кефире.

   ☀ Полдник – Яблочный сок с корицей.

   ☀ Ужин – Рыбный кекс или гречневая каша, салат из капусты.

3-й день

   ☀ Завтрак – салат из яблока, моркови и свеклы.

   ☀ Обед – жареная рыба (150 г.), салат из яйца, сыра, моркови и капусты, йогурт.

   ☀ Полдник – яблоко.

   ☀ Ужин – 150 г обжаренной курицы (без кожицы), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.

4-й день

   ☀ Завтрак – Листовой салат с зерненым творогом.

   ☀ Обед – Тушеная говядина с овощами.

   ☀ Полдник – Домашний яблочный йогурт.

   ☀ Ужин – Перец, фаршированный творогом с помидорами.

5-й день

   ☀ Завтрак – Яйцо вкрутую, салат из огурцов, помидор и сладкого перца, заправленный несладким йогуртом, зеленый чай.

   ☀ Второй завтрак – Салат из перца, огурцов, помидор, зелени с кусочками отварного куриного филе. Заправить нежирной сметаной.

   ☀ Обед – Жареная куриная ножка с листьями салата, зеленым перцем, помидорами и огурцами, чуть сбрызнутыми лимонным соком.

   ☀ Полдник – Стакан кефира, яблоко.

   ☀ Ужин – Помидоры, фаршированные перцем, вареным яйцом и огурцами.

6-й день

   ☀ Завтрак – Запеканка из творога, яйца и яблока с корицей.

   ☀ Второй завтрак – Салат из овощей с яблоком, заправленный лимонным соком.

   ☀ Обед – Холодный суп из овощей (например, окрошка).

   ☀ Полдник – Салат из помидор, зелени, творога; отварная курица.

   ☀ Ужин – Отварная курица; салат из капусты с яблоком, заправленный кефиром.

7-й день

   ☀ Завтрак – Болгарский перец, нафаршированный смесью творога, сыра и зелени.

   ☀ Второй завтрак – Стакан простокваши.

   ☀ Обед – Куриный окорочок запеченный или жареный, огурцы, листовой салат, укроп.

   ☀ Полдник – Питьевой йогурт.

   ☀ Ужин – Салат из редиса и огурцов, лука, зелени, приправленный йогуртом.

❂ 4 неделя ❂

1-й день

   ☀ Завтрак – Сыр, чай/кофе.

   ☀ Обед – Жареное мясо (150 г), салат из свеклы, капусты и яблока.

   ☀ Полдник – Творожок, яблоко.

   ☀ Ужин – Салат с огурцом, капустой, морковью и яблоком, кефир.

2-й день

   ☀ Завтрак – Салат из свежих овощей с зеленью.

   ☀ Обед – Кальмары, фаршированные овощами.

   ☀ Полдник – Морковно-яблочное пюре.

   ☀ Ужин – Омлет со свежими помидорами.

3-й день

   ☀ Завтрак – Салат с тунцом, авокадо.

   ☀ Перекус – Яблоко, фаршированное творогом.

   ☀ Обед – Рубленная куриная котлета, свекольный салат с чесноком.

   ☀ Полдник – Томатный сок, яйцо.

   ☀ Ужин – Окрошка из овощей, зелени.

4-й день

   ☀ Завтрак – Творог с подсластителем, томатный сок.

   ☀ Перекус – Йогурт.

   ☀ Обед – Рыбные кнели с укропом, салат из капусты и болгарского перца.

   ☀ Полдник – Творог с чесноком и зеленью.

   ☀ Ужин – Огурцы, помидоры с брынзой.

5-й день

   ☀ Завтрак – Отварное яйцо, творог, йогурт.

   ☀ Перекус – Яблоко + стакан кефира.

   ☀ Обед – Томаты, фаршированные творогом + стакан томатного сока.

   ☀ Полдник – Сырники печёные, кефир.

   ☀ Ужин – Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай.

6-й день

   ☀ Завтрак – Салат из свежих овощей с зеленью.

   ☀ Перекус – Яблоко, фаршированное творогом.

   ☀ Обед – Рыбные кнели с укропом, салат из капусты и болгарского перца.

   ☀ Полдник – Морковно-яблочное пюре.

   ☀ Ужин – Салат с огурцом, капустой, морковью и яблоком, кефир.

7-й день

   ☀ Завтрак – Салат из свежих овощей с зеленью.

   ☀ Перекус – Яблоко, фаршированное творогом.

   ☀ Обед – Рыбные кнели с укропом, салат из капусты и болгарского перца.

   ☀ Полдник – Томатный сок, яйцо.

   ☀ Ужин – Салат с огурцом, капустой, морковью и яблоком, кефир.

❂ 5 неделя ❂

1-й день

   ☀ Завтрак – Паровой омлет.

   ☀ Обед – Треска, приготовленная на пару, с овощами.

   ☀ Полдник – Овощной салат.

   ☀ Ужин – Овощные голубцы на пару.

2-й день

   ☀ Завтрак – каша на воде. Отлично подходит овсянка с фруктами и ягодами, медом.

   ☀ Перекус – стакан йогурта.

   ☀ Обед – салат.

   ☀ Ужин – мясо гриль, маринованное с добавлением специй и лука.

3-й день

   ☀ Завтрак – отварная грудка курицы 100–150 г и большая тарелка салата из любых сырых овощей заправленного йогуртом, зеленый чай.

   ☀ Обед – запеченный на гриле тунец 150–200 г, «огород» в ассортименте сырых овощей и зелени, небольшой кусочек сыра и заварной натуральный кофе.

   ☀ Полдник – любые овощи и зелень.

   ☀ Ужин – порция зернистого творога с нежирной ряженкой, травяной чай.

4-й день

   ☀ Завтрак – творожно-яблочная запеканка, морковный салат с зелёным горошком, заправленный обезжиренной сметаной, кефир.

   ☀ Перекус – салат с пекинской капустой и кальмарами.

   ☀ Обед – куриная грудка, запечённая с сыром в духовом шкафу, салат со сладким перцем, помидорами и огурцами, заправленный лимонным соком, чай или кофе.

   ☀ Полдник – кусок сыра, стакан свежевыжатого сока из двух яблок.

   ☀ Ужин – печёночные котлеты, свекольный салат, яблоко, чай.

5-й день

   ☀ Завтрак – овощной салат и йогурт.

   ☀ Перекус – зеленое яблоко.

   ☀ Обед – запеченная рыба. Стейк семги заливаем йогуртом, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке. Запиваем чаем.

   ☀ Полдник – зеленое яблоко.

   ☀ Ужин – йогуртово-огурцовый суп.

6-й день

   ☀ Завтрак – творожная запеканка.

   ☀ Перекус – яблочно-йогуртовый десерт с корицей.

   ☀ Обед – рыбное суфле, микс из капусты, моркови, яблоко.

   ☀ Полдник – запеченая тыква с сыром.

   ☀ Ужин – овсяная каша, яблоко.

7-й день

   ☀ Завтрак – творожно-яблочная запеканка, кефир.

   ☀ Перекус – зеленое яблоко.

   ☀ Обед – Варёная куриная грудка.

   ☀ Полдник – Стакан яблочного сока.

   ☀ Ужин – овсяная каша.

❂ Описание диеты Кима Протасова ❂

Диета Протасова меню на каждую неделю

Диета Протасова: меню на каждую неделю

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

В этой публикации мы облегчим труд худеющим, расписав меню на каждую неделю по диете Кима Протасова, израильского диетолога. А также подумаем над особенностями диеты Протасова

Как плавно перейти на диету Протасова?

Очень важно во время этой диеты, по словам самого Протасова, освободить организм от психологической и физиологической жажды к сладким продуктам, в частности – мучного с сахаром.

Чтобы добиться этого без стресса для организма, очень важно есть побольше фруктов, которые заменят вам сладкие мучные блюда.

Диета Протасова: 1-я неделя

Каждый день – максимум овощей без тепловой обработки, кисломолочная продукция без крахмала и сахара в составе. Особенно налегайте на творог – в нем полезный кальций.

Разрешается ежедневно яйцо, сваренное круто и 3 кисло-сладких яблока.

Диета Протасова: 2-я неделя

Вы едите то же самое, что и в первую неделю диеты Протасова. За прошедший срок (7 дней), если вы не отступали от диеты, вам уже начинает почти не хотеться сладостей, вредных колбас и прочих жизненных удовольствий.

Продолжайте тот же рацион еще одну неделю. Кстати, похудение уже пошло.

Диета Протасова: 3-я неделя

Вы уже привыкли обходиться без жареного, жирного, копченого и сладких мучных изделий. Это отлично. Теперь к предыдущему рациону с овощами, фруктами и вареными яйцами можно добавить немного жареного. Рыба или мясо птицы на гриле – вкусная и питательная добавка к вашему меню.

Но вместо этого нужно немного пожертвовать количеством кисломолочных продуктов – йогуртов и сырков.

Диета Протасова: 4-5-я неделя

Вы едите то же самое, что во время 1-й и 2-й недели. Именно в это время, если вы не отступили от системы питания Протасова, у вас начнет резко снижаться вес. Удивлению людей, которые знают вас близко, не будет предела — потеря килограммов на этом сроке диеты очень весомая.

Протасов также рекомендует не отказываться от напитков, чтобы организм не обезвоживался. В качестве жидкостей вам очень подойдут зеленый чай, кофе – оба напитка без сахара – и минералка без газа. Общий объем жидкости, выпитой за день, должен достигать не менее 2-х литров.

Вот теперь вы действительно похудели, причем существенно! Заодно и почистили свой организм от токсинов и лишней жидкости. Теперь, после стольких усилий, вы же не станете снова резко набирать вес? Поэтому из диеты Протасова выходить нужно плавно, медленно, в течение следующих 5-и недель. Мы расскажем вам об этом в следующей публикации.

Продукты для диеты Протасова – важные нюансы

Поговорим о мясе, которое является запрещенным продуктом в диете Протасова в первые 14 дней. Нельзя не согласиться, что постное мясо содержит большое количество животных жиров, которые диетой Протасова запрещено (даже если на этом мясе нет видимого жира).

Правда, исключение составляют рыба и птица – там жиров меньше всего. Согласно отзывам о диете Протасова, в первые 5-7 дней на ней из-за несколько однообразного рациона сидеть скучновато.

Согласно диете Протасова, ключевым фруктом в ней являются яблоки. Конечно же, их могут так часто употреблять не все. Например, люди с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта не всегда могут есть яблоки из-за того, что они могут раздражать слизистую желудка или вызывать процессы брожения в организме.

Но! Яблоки бывают довольно сладкими и содержат приличное количество глюкозы, что не очень рекомендуется при диете Протасова. Лучше выбирать более кислые сорта яблок, считает диетолог.

По этой причине яблоки лучше употреблять в первой половине дня. Тогда организм лучше их усвоит, а энергия, полученная от сахаров, пойдет на поддержание жизненных сил, а не на жировые отложения.

Диета Кима Протасова

Мечта многих женщин похудеть и при этом не навредить здоровью. Зачастую диетические рационы не являются сбалансированными, и ограничивают множество полезных продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Диета Кима Протасова уникальна, так как помогает избавиться от ненавистного жира, при этом оказывает положительный результат на здоровье.

Чтобы сохранить результат на долгие годы, очень важно осуществить правильный выход из диеты. Рассмотрим подробнее в нашей статье.

Это интересно! Ким Протасов — израильский диетолог. Разработанная им диета очень легко переносится, не вызывает дискомфорта и чувства голода. Правила рациона довольно-таки просты, а результат можно заметить уже спустя месяц.

Основные правила диеты

Каждый рацион, нацеленный на похудение, имеет несколько правил. Классический вариант диеты Кима Протасова имеет следующие рекомендации:

1. Помимо самого диетического питания, которое длится на протяжении 5 недель, очень важно осуществлять постепенный выход из диеты, который занимает идентичное количество времени.
2. Несмотря на то что большинство отзывов свидетельствуют о высокой питательности данного рациона, 80% худеющих отмечают, что чувство голода практически не возникает — суточная калорийность ограничивается 1500 ккал. В зависимости от возраста и исходного веса эта цифра может незначительно варьироваться.
3. Диета Кима Протасова не является бессолевой, однако соль ограничивается до 2 граммов в сутки.
4. Рацион полностью исключает сладости. Израильский диетолог советовал по возможности не употреблять различных медикаментов с содержанием сахара (например, сладкий сироп от кашля). Его мнение обусловлено тем, что при попадании сахара в организм вновь возникнет потребность в сладком.
5. Готовьте различные блюда дома, не приобретайте готовые варианты из магазинов и кафе.
6. Употребляйте только диетические сорта мяса, к таковым относят мясо курицы, индейки, крольчатины.
7. Продукты, употребляемые в течение соблюдения диеты, не должны содержать химических добавок, искусственных ароматизаторов и т. д.
8. Основу рациона должны составлять овощи в свежем виде и молочные продукты.
9. Поддерживайте водный баланс в организме. В качестве жидкости отдайте предпочтение обычной воде.
10. Так как некоторые полезные продукты запрещены, замените их витаминным комплексом, который можно купить в аптеке.

Преимущества и недостатки

Диета Кима Протасова имеет множество плюсов.

Так как рацион основан на употреблении овощей — это отличный способ очистить кишечник и организм в целом от различных токсичных скоплений.

1. Данный рацион подходит для бодибилдеров с целью «подсушить» мышцы.
2. Диета Кима Протасова безвредна для здоровья.
3. Отсутствие ограничений объема порции.
4. Разрешенные продукты значительно ускоряют обмен веществ, за счет чего и достигается процесс сжигания подкожного жира.
5. Не возникает голода, так как рацион достаточно питателен.
6. Низкие затраты на продукты.
7. Относительно быстрый результат без особых усилий.

К сожалению, не обойтись и без минусов:

1. Купить овощи без различных химикатов возможно только летом и осенью, поэтому данный рацион можно назвать сезонным.
2. Возрастные ограничения, а также противопоказания по состоянию здоровья.
3. Овощи являются прямым источником клетчатки. Ее повышенное количество может спровоцировать метеоризм в животе.
4. Ограничение на прием супов, бульонов, каш и т.д.

Это важно! Во избежание неприятностей, перед соблюдением данного диетического рациона проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Основным противопоказанием является возраст до 18 лет. Также не рекомендовано сидеть на диете людям старше 50 лет, лицам, страдающим от сахарного диабета, при онкологии, беременности и кормлении грудью.

Этап 1: примерное меню на каждый день

Первый этап диеты подразумевает прием одного килограмма овощей в сутки и 350-400 граммов молочной продукции. Разрешены куриные яйца и яблоки, исключительно зеленые. Длительность первого этапа составляет две недели. Рассмотрим примерное меню на неделю:

Этап 2: примерное меню на каждый день

Различие между первым и вторым этапом заключается в длительности, второй этап продолжается ровно 3 недели. К вышеописанному рациону добавляется мясо и рыба. Рассмотрим наглядный пример питания в таблице:

Это важно! Мясные блюда должны быть приготовлены с помощью тушения, запекания или на пару.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы старания не прошли даром и лишний вес не вернулся, требуется соблюдать несколько рекомендаций по питанию:

• по прошествии 5 недель постепенно вводите в рацион растительные масла;
• начинайте утро с каши;
• добавьте в рацион сухофрукты, лучше всего это сделать до обеда;
• кушайте овощи не только сырыми, но и применяйте термическую обработку;
• спустя неделю после окончания диеты вводите в рацион супы и бульоны, сначала овощные, затем мясные;
• по-прежнему пейте много воды, чтобы не тормозить метаболизм.

Общие рекомендации

При возможности соблюдайте такую диету в летнее время года, когда есть возможность приобрести натуральные овощи, выращенные в домашних условиях. Также это значительно сэкономит ваш бюджет, ведь зимой цена на овощи-фрукты выше в 2-3 раза.

Если ваш вес превышает 80 кг, в таком случае для наибольшей эффективности займитесь спортом. Физическая нагрузка позволяет сбросить намного больше лишних килограммов.

Диета Кима Протасова

Мечта многих женщин похудеть и при этом не навредить здоровью. Зачастую диетические рационы не являются сбалансированными, и ограничивают множество полезных продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Диета Кима Протасова уникальна, так как помогает избавиться от ненавистного жира, при этом оказывает положительный результат на здоровье.

Чтобы сохранить результат на долгие годы, очень важно осуществить правильный выход из диеты. Рассмотрим подробнее в нашей статье.

Это интересно! Ким Протасов — израильский диетолог. Разработанная им диета очень легко переносится, не вызывает дискомфорта и чувства голода. Правила рациона довольно-таки просты, а результат можно заметить уже спустя месяц.

Основные правила диеты

Каждый рацион, нацеленный на похудение, имеет несколько правил. Классический вариант диеты Кима Протасова имеет следующие рекомендации:

1. Помимо самого диетического питания, которое длится на протяжении 5 недель, очень важно осуществлять постепенный выход из диеты, который занимает идентичное количество времени.
2. Несмотря на то что большинство отзывов свидетельствуют о высокой питательности данного рациона, 80% худеющих отмечают, что чувство голода практически не возникает — суточная калорийность ограничивается 1500 ккал. В зависимости от возраста и исходного веса эта цифра может незначительно варьироваться.
3. Диета Кима Протасова не является бессолевой, однако соль ограничивается до 2 граммов в сутки.
4. Рацион полностью исключает сладости. Израильский диетолог советовал по возможности не употреблять различных медикаментов с содержанием сахара (например, сладкий сироп от кашля). Его мнение обусловлено тем, что при попадании сахара в организм вновь возникнет потребность в сладком.
5. Готовьте различные блюда дома, не приобретайте готовые варианты из магазинов и кафе.
6. Употребляйте только диетические сорта мяса, к таковым относят мясо курицы, индейки, крольчатины.
7. Продукты, употребляемые в течение соблюдения диеты, не должны содержать химических добавок, искусственных ароматизаторов и т. д.
8. Основу рациона должны составлять овощи в свежем виде и молочные продукты.
9. Поддерживайте водный баланс в организме. В качестве жидкости отдайте предпочтение обычной воде.
10. Так как некоторые полезные продукты запрещены, замените их витаминным комплексом, который можно купить в аптеке.

Преимущества и недостатки

Диета Кима Протасова имеет множество плюсов.

Так как рацион основан на употреблении овощей — это отличный способ очистить кишечник и организм в целом от различных токсичных скоплений.

1. Данный рацион подходит для бодибилдеров с целью «подсушить» мышцы.
2. Диета Кима Протасова безвредна для здоровья.
3. Отсутствие ограничений объема порции.
4. Разрешенные продукты значительно ускоряют обмен веществ, за счет чего и достигается процесс сжигания подкожного жира.
5. Не возникает голода, так как рацион достаточно питателен.
6. Низкие затраты на продукты.
7. Относительно быстрый результат без особых усилий.

К сожалению, не обойтись и без минусов:

1. Купить овощи без различных химикатов возможно только летом и осенью, поэтому данный рацион можно назвать сезонным.
2. Возрастные ограничения, а также противопоказания по состоянию здоровья.
3. Овощи являются прямым источником клетчатки. Ее повышенное количество может спровоцировать метеоризм в животе.
4. Ограничение на прием супов, бульонов, каш и т.д.

Это важно! Во избежание неприятностей, перед соблюдением данного диетического рациона проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Основным противопоказанием является возраст до 18 лет. Также не рекомендовано сидеть на диете людям старше 50 лет, лицам, страдающим от сахарного диабета, при онкологии, беременности и кормлении грудью.

Этап 1: примерное меню на каждый день

Первый этап диеты подразумевает прием одного килограмма овощей в сутки и 350-400 граммов молочной продукции. Разрешены куриные яйца и яблоки, исключительно зеленые. Длительность первого этапа составляет две недели. Рассмотрим примерное меню на неделю:

Этап 2: примерное меню на каждый день

Различие между первым и вторым этапом заключается в длительности, второй этап продолжается ровно 3 недели. К вышеописанному рациону добавляется мясо и рыба. Рассмотрим наглядный пример питания в таблице:

Это важно! Мясные блюда должны быть приготовлены с помощью тушения, запекания или на пару.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы старания не прошли даром и лишний вес не вернулся, требуется соблюдать несколько рекомендаций по питанию:

• по прошествии 5 недель постепенно вводите в рацион растительные масла;
• начинайте утро с каши;
• добавьте в рацион сухофрукты, лучше всего это сделать до обеда;
• кушайте овощи не только сырыми, но и применяйте термическую обработку;
• спустя неделю после окончания диеты вводите в рацион супы и бульоны, сначала овощные, затем мясные;
• по-прежнему пейте много воды, чтобы не тормозить метаболизм.

Общие рекомендации

При возможности соблюдайте такую диету в летнее время года, когда есть возможность приобрести натуральные овощи, выращенные в домашних условиях. Также это значительно сэкономит ваш бюджет, ведь зимой цена на овощи-фрукты выше в 2-3 раза.

Если ваш вес превышает 80 кг, в таком случае для наибольшей эффективности займитесь спортом. Физическая нагрузка позволяет сбросить намного больше лишних килограммов.

Диета Кима Протасова — подробное описание и меню

Диета Кима Протасова стала известна в 1999 году после публикации в израильской газете для русскоязычного населения. Автор диеты был представлен как популярный израильский диетолог. За год диета стала чрезвычайно популярной, в основном благодаря интернет-ресурсам.

Принцип диеты Протасова и ее меню

Суть диеты в строго разработанном меню. При этом еда не ограничена ни количеством еды, ни временными рамками, то есть можно в любое время и сколько угодно. Главное правило – употребление только определенных продуктов – молочных продуктов 5% жирности и свежих овощей. Кофе и чай можно пить в любом количестве, но без добавления сахара. Воды следует выпивать не менее двух литров в день.

Продолжительность диеты Кима Протасова пять недель. Меню питания Протасова выглядит примерно так:

instagram viewer

Неделя	Название разрешенных продуктов
I	Сырые овощи в любом количестве, 5% йогурты и сыры, вареное яйцо( одно в день!).
II	Меню I недели + зеленые яблоки( 3 шт в день).
III	Меню I и II недель (с уменьшением потребления сыра и йогурта на 300-400 г) + жареное мясо, рыба или птица (300 г в день).
IV, V	Меню III недели.

Принцип диеты основан на замене углеводов и животных жиров (мучное, сладкое, мясные жирные полуфабрикаты), имеющих высокий гликемический индекс, на пищевые волокна и белки, содержащиеся в молочных продуктах, рыбе и постное мясо. Благодаря такой системе питания нормализуется уровень сахара в крови и снижается тяга к сладкому.

Так как рыба и нежирное мясо содержат полезные микроэлементы и полноценный белок, организм получает все необходимые для правильного функционирования организма аминокислоты, что способствует тонусу мышц и уменьшению жировых отложений. Благодаря пищевым волокнам желудок наполняется полностью и отсутствует чувство голода, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Отсутствие диеты в рационе способствует выводу лишней жидкости и исчезновению отеков, а ограничение жиров способствует быстрому похудению.

Выход из диеты Протасова

Диету Кима Протасова следует отменить и не слишком быстро.

Based on observations of slimming, a special five-week menu was developed to exit the diet:

Week	The name of the approved products
VI	Some молочные продукты заменяют более обезжиренными (0,5-1% жирности). Замена компенсируется добавлением растительного масла в салаты (не более 3 чайных ложек сливочного масла в день). В среднем количество потребляемых жиров не должна превышать 30-35 г в сутки.
VII	Два яблока из положенных трех штук заменяются любым несладким фруктом.
VIII	На завтрак вместо овощей готовят кашу из 1-2 ст. л. круп. Кашу дополняют овощным салатом и нежирным творогом. В меню добавляют сухофрукты.
IX	Некоторые молочные продукты заменяются максимально нежирным мясом или курицей. Добавьте в рацион отварные овощи.
X	Можно использовать легкие бульоны и добавлять в меню обычные продукты.

После завершения диеты Протасова в течение 1-2 месяцев не рекомендуется есть рис и хлебобулочные изделия.

Результаты диеты Протасова

В результате применения системы питания Протасова в последние две недели диеты вес начинает стремительно таять. Отзывы о диете Протасова говорят, что за 5 недель такого питания можно сбросить от 3 до 7 килограммов лишнего веса.

По окончании диеты организм привыкнет к такой системе питания и вернуться к привычному питанию будет довольно сложно. Пять недель диеты вырабатывают определенные пищевые привычки, которые сохраняются после окончания процесса похудения. Это позволяет легко перейти на здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей.

Даже при отсутствии лишнего веса диету Протасова рекомендуется использовать не реже одного раза в год для очищения организма. При сочетании диеты с физической активностью способствует получению лучших результатов.

Рецепты диеты Протасова

Диета Кима Протасова довольно проста. Несмотря на свою кажущуюся ограниченность в выборе продуктов питания, из разрешенных продуктов можно приготовить самые разнообразные блюда, что дает возможность питаться не только полезно, но и вкусно.

Рецептов диеты Протасова в интернете очень много. Они различаются по своему назначению на временной период. В качестве примера можно привести лишь малую часть рецептов приготовления блюд в протасовском стиле:

1-2 недели

Салат «Адмиралтейство»

Зеленое яблоко, натертая морковь и редис. Одно вареное яйцо разделяется на белок, который мелко нарезается, и желток, который можно просто раскрошить. Ингредиенты укладываются слоями в следующем порядке: редис, белок, морковь, яблоко, желток. Слои смазываются натуральным йогуртом. Верх салата можно украсить кукурузой и зеленью.

Очищающий салат для похудения

Очищенная зеленая редька, натертая на мелкой терке. Добавить мелко нарезанную зелень петрушки и укропа и стебли сельдерея. Полученную смесь следует заправить обезжиренным кефиром. При употреблении салата происходит очищение за счет выраженного мочегонного и слабительного действия.

3-5 недель

Рыбное филе в молоке

В полстакана молока 0,5% жирности добавляют соль и специи по вкусу. В застеленную фольгой форму укладывают рыбное филе, заливают молоком и посыпают рубленой зеленью. Запекать рыбу при 180 градусах 30 минут в предварительно разогретой духовке.

Курица в кефире

Кусочки курицы порционно посолить и посыпать приправами по своему вкусу. Затем влить 0,5 л кефира и оставить курицу на 2 часа для маринования. По истечении этого времени поместите курицу вместе с маринадом в форму и запекайте до хрустящей корочки при температуре 180 градусов около часа.

6-10 недель (выход)

Омлет со шпинатом

2 больших пучка шпината, бросить их в кипящую воду и варить 4 минуты после закипания, затем слить воду и отжать шпинат, чтобы избавиться от остатков воды . На растительном масле обжарить 1 нарезанный полукольцами, добавить 3 измельченных зубчика чеснока, а через 40 секунд шпинат и обжарить 2 минуты. Влить смесь 2 взбитых с половиной стакана молока яиц, посолить и поперчить. Закрыть сковороду крышкой и жарить 2 минуты, затем перемешать омлет и жарить еще 30 секунд. Идите к столу с помидорами и зеленым луком.

Запеканка из кабачков и сыра

Мякоть кабачков в количестве 800 г крупно натереть и отжать от лишней жидкости. 200 г домашнего сыра или творожной крупы смешать с 50 г тертого сыра, добавить 2 зубчика измельченного чеснока и полученную смесь посолить. 3 взбитых яйца смешать с сырной массой. На противень, смазанный растительным маслом, выложить кабачки, вылить сырно-яичную массу и немного перемешать. Выпекать 30-40 минут в духовке при 250 градусах.

Противопоказания диеты Протасова

Диета Кима Протасова противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за наличия в ней большого количества сырых овощей. Не рекомендуется такая система питания и людям с непереносимостью лактозы. Категорически не рекомендуется худеть по подобной схеме женщинам в период беременности и кормления грудью.

Преимущества и недостатки диеты Кима Протасова

К достоинствам диеты Кима Протасова можно отнести ее хорошую переносимость, т.к. количество пищи не ограничено. Во время диеты нормализуется обмен веществ, создаются оптимальные условия для его дальнейшего функционирования. Благодаря большому объему молочных продуктов организм получает необходимое количество белка, лактозы и кальция. Употребление большого количества овощей восполняет потребность в витаминах, микроэлементах, клетчатке и минералах, а также улучшает работу кишечника.

Среди немногочисленных минусов — отсутствие горячих блюд в первые две недели диеты и некоторый недостаток углеводов. Недостаточное потребление углеводосодержащей пищи может вызвать повышенную утомляемость, головокружение, общую слабость организма, но во время диеты критических изменений в организме не произойдет.

Еще одним недостатком диеты Протасова является то, что нужно есть довольно много овощей, чтобы получить необходимое количество калорий. Если есть пищу большими порциями, то желудок привыкает к таким объемам и в дальнейшем довольно сложно вернуться к привычному количеству еды. Поэтому, применяя диету Протасова, следует есть небольшими порциями, но очень часто.

Дополнительные рекомендации

Если диета не нравится по каким-либо параметрам, например, не нравятся сырые овощи или молочные продукты, то не начинайте диету, потому что перенести ее будет очень сложно. Однозначно диета Протасова не подходит при наличии проблем с желудком или аллергии на разрешенные продукты.

Если заменить разрешенные продукты совсем другими или сократить сроки диеты, то такое питание уже не является диетой Протасова и, соответственно, результаты будут значительно отличаться от ожидаемых.

В период диеты Кима Протасова желателен прием поливитаминных комплексов во избежание возможного дефицита микроэлементов. В сутки необходимо потреблять не менее 1200-1500 ккал.

Если в процессе диеты появились болезненные ощущения, дискомфорт или нарушения цикла, следует немедленно вернуться к ежедневному питанию и немедленно обратиться к врачу за консультацией.

Для более подробного ознакомления с диетой Кима Протасова вы можете посмотреть видео с описанием диеты и с отзывами худеющих с ее помощью людей:

Видео о диете Протасовой

Видео о результатах диеты Кима Протасова

Видео о диете Протасовой

«Протасовка» — диета правильного питания

Одноименная диета — детище израильского врача Кима Протасова, иногда его называют просто «защитой». Хотя фамилия врача, скорее всего, псевдоним. Впервые диета Кима Протасова, примерное меню которой весьма прогрессивно и по сей день, появилась на страницах российской прессы в 1999. Пока не каждая диета для похудения имеет в своем меню такое разнообразие достаточно калорийных продуктов и такую ​​свободу в их употреблении.

Основные принципы и диетические рекомендации

Дело в том, что ее автор является сторонником комфортного похудения и ярым противником молниеносной потери добрых десяти килограммов в неделю. Все равно становится несколько грустно от того, что приходится покончить с сахаром раз и навсегда. Чай и кофе можно пить сколько угодно, но без сладкого, также противопоказаны заменители сахара. Вода должна присутствовать в объеме 1,5-2 литра. Но не возбраняется есть разрешенные продукты в любом количестве и в любое время дня и ночи (да-да, и ночи тоже), чтобы не чувствовать себя голодным. А это сырые овощи, сыр и йогурт (без сахара и 5% жирности). Сыр не должен быть какого-то определенного сорта, главное, чтобы он не превышал жирности того же кефира. Позже в рацион обязательно добавят рыбу и мясо, но нежирное. Категорическое «нет» придется сказать булочкам и прочим сладостям, кашам, картофелю и макаронам, а также алкогольным напиткам. Запрещены колбасные изделия, супы, продукты с добавлением сои и желатина, кисломолочные продукты, содержащие различные добавки и сахар.

Как это работает на практике

Диета Протасовой, меню которой рассчитано на 5 недель, предполагает этапы входа в диету и постепенный выход из нее. Поэтому первая и вторая недели – это период, когда организм привыкает к новому меню – это все те продукты, которые перечислены выше, но также можно варить яйцо в день, и максимум 3 яблока зеленых сортов. Выход из диеты займет столько же недель, сколько длится сама диета. Вступив на путь здорового похудения, следует запастись терпением и осознавать, что этот процесс длится не одну неделю, как это происходит в большинстве жестких монодиет. Первые две недели, когда используются только вегетарианские рецепты, позволяют организму очиститься и подготовиться к более сбалансированному питанию. Однако свободный режим потребления овощей избавит от чувства голода и подарит ощущение легкости и прилив сил. Чтобы не «скучать» без мясных и рыбных продуктов, разрешается есть овощи в том виде, в котором человеку наиболее комфортно. Если вам нравится просто грызть огурец, капусту, листья салата или морковку, пусть будет так. А если приятнее в виде салата, то можно сделать большую миску из различных овощей, нарезать или натереть туда на терке яйцо и сыр и залить все это йогуртом. Лучше всего пользоваться рекомендациями Кима Протасова летом, ведь именно летом много овощей и фруктов, и вы можете быть уверены в их свежести и стопроцентной пользе. Конечно, сегодня все продукты доступны зимой, но это будет дороже, а ведь овощи, выращенные в теплице, по своим свойствам сильно уступают натуральным летним фруктам, выращенным под солнцем. Таким образом, диета ограничивает потребление углеводов, но за счет присутствия в рационе йогурта и яиц обеспечивает поступление необходимого белка и кальция. Поэтому не бойтесь негативных последствий в виде ломкости волос и ногтей. Низкокалорийное мясо, цельнозерновой хлеб и немного кондитерских изделий в течение дня можно, но все, кто испытал на себе влияние диеты Протасова, утверждают, что к концу второй недели тяга к калорийным продуктам исчезает сама собой. , так что даже вареное яйцо уже становится лишним. При введении мяса и рыбы следует сократить употребление сыра, который относится к высококалорийным продуктам. Исчезновение килограммов не следует ожидать раньше третьей недели от начала диеты, да и то оно будет очень медленным. Худеющие начинают замечать значительный результат только на последних неделях. Несмотря на длительность всего процесса, следовать рекомендациям этой диеты гораздо проще, чем любой другой. Но переход на традиционное меню (пельмени, макароны, жареное) не произойдет в одночасье. Это не потому, что тело отвыкло. Нормализовался обмен веществ и изменился ритм работы поджелудочной железы, отвечающей за тягу к сладкому. Максимум овощей улучшает деятельность кишечника. Яблоки, обязательные к употреблению, способствуют поступлению в организм пектинов и углеводов. Примерное меню одного дня выглядит так: 1-я и 2-я недели:

• Завтрак: творог, заправленный тертым яблоком, йогурт или нежирная сметана, чай без сахара.
• Второй завтрак: яблоко или свежие овощи.
• Обед: салат из овощей, ломтик сыра, стакан томатного сока
• Полдник: яблоко.
• Ужин: суп-пюре из свежих овощей, заправленный кефиром или простоквашей, яйцо, чай.

3-5 неделя:

• Завтрак: яйцо, салат с йогуртом, чай.
• Второй завтрак: салат из овощей с добавлением куриного филе.
• Обед: жареное куриное мясо (100 гр.) с листьями салата, чай.
• Полдник: 2 яблока, стакан кефира.
• Ужин: отварная или паровая рыба (100 грамм), овощи.

Между тем закусок может быть намного больше, но все они состоят только из кисломолочных продуктов и сырых овощей. На страницах интернета можно встретить диету Протасова, где в меню включены супы с картофелем, а салаты заправлены растительным маслом. Надо сказать, что это не имеет ничего общего с вышеупомянутой диетой. На 5 недель исключаются любые супы, кроме протертых овощей в виде пюре, и растительного масла. Лишь после пятой недели постепенно в рационе начинают появляться другие продукты. Многие диетологи абсолютно согласны с тем, что диета Протасова освобождает человека от зависимости от сладкого. Немного подкорректировав меню после всего курса похудения, включив в него другие фрукты и каши, можно сделать его постоянным рационом здорового питания. Жиры в рационе также ограничиваются, но не исключаются полностью. Они присутствуют в рационе уже через несколько недель в виде нежирного мяса, не полностью лишенного жиров.

Сытно, вкусно и разнообразно

Помимо общих рекомендаций Диета Кима содержит протасов и рецепты. Меню третьей недели несколько отличается от первых двух, но только тем, что к овощам, яблокам, сыру и йогурту можно добавить 300 грамм нежирного мяса, курицы или рыбы. Количество сыра и йогурта уменьшается, но не исключается совсем. Так паек остается на три недели. Чтобы жизнь на овощах и зелени не казалась очень однообразной, можно включить кулинарную фантазию и придумать массу вариантов всевозможных салатов. Например, к натертой на крупной терке или соломке редьке можно добавить такие традиционные салатные ингредиенты, как помидоры, огурцы, болгарский перец и лук. И все это посолить и сбрызнуть уксусом. Чтобы вкус был насыщеннее, туда отправить вареное яйцо. Рецепты салатов могут быть настолько разнообразными, что никто из знакомых и не поверит, что это разрешенное диетическое блюдо. Итак, оригинально и необычно на вкус салат из омлета, обжаренного без масла. Разрешается одно яйцо, поэтому его следует взбить с молоком, и обжарить на антипригарной сковороде с тонким омлетом, который затем нарезать квадратиками или соломкой и смешать произвольно с овощами, тертым сыром и йогуртом. Только нужно учитывать, что салат получается достаточно калорийным и есть его нужно в середине дня. Не злоупотребляйте этим блюдом в течение дня, чего не скажешь о салатах, в которых присутствуют только овощи. Не возбраняется готовить салат с рыбными консервами в масле, но масло сливают до разминания рыбы вилкой. Салат готовится слоями, где один из слоев может составлять белок, а другой желток, далее любые овощи на ваше усмотрение. Каждый слой смазываем йогуртом. Блюдо сытное и вкусное. В ориентировочное меню салатов можно включить любой сорт капусты: цветную, белокочанную или брюссельскую, которая хорошо сочетается с тертой морковью, зеленым горошком, зеленью. Этот салат можно приготовить как с участием кефира, так и просто, обтерев все ингредиенты солью и сбрызнув уксусом или лимонным соком. Одним из вариантов диетических салатов можно назвать салат из консервированной кукурузы. Отрадно, что образцовое меню Кима Протасова не исключает использование специй, чеснока, лимонной кислоты и уксуса (в самых малых количествах), что придает блюдам пикантный, далеко не неприятный вкус. Кому нравится, можно добавлять в салаты корицу, имбирь. Итак, чтобы приготовить салат из кукурузы, первым делом измельчают на чеснокодавилке или терке чеснок и смешивают с перцем, солью и лимонным соком. С этой смесью сочетается кукуруза, которая прекрасно ложится на лист салата. Ну чем не ресторанное блюдо?! Очень аппетитны очень фирменные «бутерброды», оформленные на кружочке помидора. Для этого в йогурте смешивают сыр, чеснок, перец и выкладывают поверх помидора. Что касается приготовления мяса, то при введении его в вегетарианское меню лучше готовить его без жира или запекать в духовке. Отлично подходят для этой цели рецепты запекания в течение часа курицы на соли или куриной грудки в сметанном соусе. Когда мясо становится доступным для еды, его также можно добавлять в салаты. Кусочки курицы просто обжаривают на сухой сковороде, остужают и отправляют в любой салат. Хорошо сочетается с капустой. Примерное меню Протасова не исключает такой ингредиент, как креветки, в составе салатов. А кто пробовал в свое время окрошку на кефире или сыворотке вместо кваса, будет не против и протасовской «окрошки на простокваше».

Выход из диеты — залог успеха

Рекомендации по постепенному переходу на обычное питание не новы, но не все желающие похудеть после курса похудения постепенно увеличивают калорийность блюд. Но тщетно. Многие говорят, что диета Кима Протасова именно такая и хорошая, которая имеет длительный реабилитационный период. После пятинедельной диеты рацион остается прежним, но уже можно заправлять салат растительным маслом или заменять яблоки другими видами фруктов, кроме банана. При этом 5% кефира, наоборот, заменяется обезжиренным кефиром. Через неделю вводятся каши на завтрак, как на воде, так и на молоке. Вы должны начать всего с 2-3 столовых ложек. Удовольствие доставит горсть орехов. Необходимо постараться растянуть выход хотя бы на 5 недель, постепенно увеличивая долю жиров в рационе, удерживая ее на уровне 30-40%. Супы должны присутствовать только в последнюю неделю. На 2 месяца следует забыть о макаронах, хлебе и рисе.

Эффективность и отзывы

Информация о диете Кима Протасова не представляет секрета, но и сам автор не хочет показывать свое лицо широкой публике. Однако его диета признана не только простыми обывателями, но и специалистами в области диетологии, ведь диета не имеет строгих противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм. С осторожностью следует подходить к диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется обращать внимание на количество соли и жирность сыров. Некоторые диетологи считают, что переводчики диеты Кима Протасова, скорее всего, допускают неточность, называя зернистый сыр творожным. В Израиле очень распространен прессованный нежирный зернистый творог, который автор также имеет в виду. Вместо рекомендуемого простокваши вполне подойдет кефир жирностью 3,2 или ряженка. Молоко и йогурт с добавками исключаются. А вот употребление поливитаминов и микроэлементов и умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу. Опытные диеты свидетельствуют об огромной потере веса за 10 недель: с 8 до 12 кг. Даже при некоторых нарушениях в питании потеря веса составляет не менее 5 кг за отведенный период. При этом талия и бедра значительно уменьшаются в окружности. И все же, при всех положительных отзывах, диета рекомендуется к применению не чаще 1 раза в год, с середины лета до конца осеннего сезона, когда она проще с финансовой точки зрения и полезнее в плане. качества продукции.

Меню ребенка 5 месяцев на искусственном вскармливании: примерно на неделю

Советы мамам

Примерные сроки введения прикорма

Если малыш к 4 месяцам не набирает нужный вес, педиатры советуют начинать добавлять в его рацион каши. Наиболее полезные каши для первого прикорма – рисовая, гречневая, кукурузная, овсяная. Прикорм вводят медленно, начиная с 1 ч. л. в день. Первые каши должны быть однокомпонентные. И только после того, как ребенок распробует новый продукт и привыкнет к нему, можно приступать к знакомству со следующим видом каши.

В меню ребенка 5 месяцев можновключать овощи и каши

Фото

Getty

С добавлением в рацион новых компонентов торопиться не следует. Мама должна убедиться, что на конкретный вид каши у малыша не появилась аллергия. А знакомство с другими продуктами надо отложить на неделю или две.

Если малыш хорошо набирает вес, то введение прикорма можно начинать в 5 месяцев. И в этом случае в рацион малыша первыми вводят овощи. Лучшие овощи для начала прикорма – кабачки, цветная капуста, брокколи.

Меню детей на грудном и на искусственном вскармливании на неделю

Таким образом, в рационе ребенка кроме молока или детской смеси должны присутствовать овощи и каша, если малыш плохо набирал вес и начал получать прикорм с 4 месяцев. И рацион его питания будет выглядеть так:

1. В 6 ч утра – материнское молоко или молочная смесь.
2. В 10 ч – каша, а потом – докорм материнским молоком или смесью.
3. В 14 ч – овощное пюре, а потом – докорм материнским молоком или смесью.
4. В 18 ч – материнское молоко или детская смесь.
5. В 22 ч – материнское молоко или детская смесь.

За один прием ребенку надо съедать около 200 мл пищи.

А если ребенок первый прикорм начал получать только в 5 месяцев в виде овощного пюре, то во второе кормление малышу вместо каши надо давать материнское молоко или детскую смесь.

5 месяцев – это время начала знакомства с новыми вкусами. И пока что, в дополнение к материнскому молоку или смеси, в рационе ребенка могут быть только каши и овощи. Пока еще рано давать ему мясо, фрукты, творог. Попробовав сладкие фрукты, малыш может отказаться от овощей. А для мяса и творога его организм еще не готов.

Новые продукты надо вводить терпеливо, и не заставлять ребенка что-то есть, если он этого не хочет. Просто продолжать предлагать овощ или кашу в небольшом количестве каждый день. Постепенно малыш привыкнет к новому вкусу. Разнообразие рациона сформирует у ребенка правильные вкусовые привычки.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Спасатели Малибу»: как сложилась судьба красоток из легендарного сериала

Бесконтактная оплата: как расплачиваться телефоном после введения санкций

«Лицо искривилось от ботокса»: княгиня Шарлен оделась во все серое с головы до пят — вы такого точно не видели

Выпадение волос: когда требуется лечение?

Это скандал: самые развратные платья французских первых леди — от Бруни до Макрон

вскармл — Стр 2

ПЕРЕЧЕНЬ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАЧ

1. Ребенку 1 мес. Масса 4000 г. У матери молока достаточно. Сколько молока должен получать ребенок? Сколько раз его нужно кормить?

2.Ребенок появился с массой 4000 г и длиной 51 см. Находится на естественном вскармливании. В настоящее время ему 8,5 мес. Какую массу и длину он должен иметь? Назначьте ему меню на 1 день.

3.Назначьте питание ребенку в возрасте 12 мес. Вес при рождении 3400 г.

4.Ребенку 9 мес. Нормотрофия. У матери молока 300 мл. Составить меню.

5.Ребенку 7 мес. Масса при рождении 3200 г. Прикорм введен

в4,5 мес. Сейчас ребенок кормится 5 раз в сутки, получая 1-й и 2-й прикормы. Молока у матери нет. Развивается нормально. Дайте советы по вскармливанию. Проверьте правильность назначения.

6.Ребенок 10 мес. Нормотрофия. На искусственном вскармливании. Каков вес ребенка? Назначьте ему меню на 1 день.

7.Ребенку 8 мес, на искусственном вскармливании, эйтрофик (перечислите показатели эйтрофии). Указать его массу и длину. Назначить меню на 1 день.

8.Ребенку 2 мес. Вес при рождении 3200 г. В настоящее время вес 3800 г. У матери за сутки 600 мл молока по данным контрольных кормлений в разное время суток. Определить степень гипогалактии, назначить правильное меню.

9.Ребенку 3 мес. Вес при рождении 2900 г. В настоящее время вес ребенка 5100 г. У матери за сутки 400 мл грудного молока по данным контрольных кормлений в разное время суток. Определить степень гипогалактии, назначить правильное меню.

10.Ребенку 9 мес, при рождении нормотрофия. В настоящее время рост 72 см, вес 11 кг. Получает 2 прикорма, кашевой прикорм

вколичестве 200 г в 18.00 и овощной прикорм (картофельное пюре)

в10.00. Оценить рост и массу ребенка в настоящее время. Назначить правильное меню.

ЭТАЛОНЫ ОТВЕТОВ

Задача 1

В сутки ребенок должен получать 800 мл грудного молока, частота кормлений 7 раз в сутки по 115 мл.

Задача 2

В 8,5 мес ребенок должен иметь рост 71 см, вес 9800 г. Примерное меню:

Задача 3

В возрасте 1 года вес ребенка при весе при рождении 3400 должен быть 10 600 г.

Примерное меню в 1 год:

Задача 4

Примерное меню в 9 мес, у матери молока 300 мл:

Задача 5

Не указано, какой прикорм введен — обучающий или ингреди- ентно-значимый. На искусственном вскармливании 4 мес — самый ранний срок введения прикорма. При введении первого прикорма в 4,5 мес к 7 мес ребенок должен получать 3 прикорма (овощной, кашевой и мясной).

Задача 6

При нормотрофии ребенок в 10 мес должен весить 9800 г. Примерное меню в 10 мес:

14

Задача 7

В 8 мес при нормотрофии при росте 69 см вес должен быть 9 кг. Примерное меню в 8 мес:

Задача 8

Суточная потребность в возрасте 2 мес при весе 3800 г при расчете по объемному методу составляет 630 мл. У матери 500 мл. Процент дефицита по отношению к суточной потребности составляет 21%, это I степень гипогалактии. Принцип лечения заключается в увеличении кратности кормлений и обязательных ночных прикладываниях. При суточной потребности 630 мл на 1 кормление необходимо 80 мл грудного молока, желательно докорм из другой груди или донорское грудное молоко.

15

Примерное меню:

Задача 9

Суточная потребность в грудном молоке в 3 мес при весе 4900 г составляет 820 мл. У матери 400 мл в сутки, это составляет 49% от суточной потребности, соответственно 51% дефицита, это значение соответствует III степени тяжести гипогалактии. Показан перевод на смешанное вскармливание. Учитывая вес ребенка при рождении и его возраст, желательно 7-разовое кормление для стимуляции лактации и 1 ночное прикладывание. На 1-е кормление при суточной потребности 820 мл приходится 120 мл, при количестве грудного молока в сутки 400 мл на одно кормление — 60 мл.

16

Примерное меню:

1 ночное прикладывание по требованию

Задача 10

В 9 мес средний рост ребенка 70,5 см, колебания в пределах 1 возрастного интервала, рост 72 см на верхней границе нормы. Вес в 9 мес должен в среднем составлять 9400 г с колебаниями в пределах 1 возрастного интервала. Вес 11 кг — средний вес ребенка в 1 год. Имеет место паратрофия в связи с углеводным перекормом: кашевой прикорм дается в количестве 150 г на 1 кормление в 10.00, овощное пюре должно содержать картофель не более 30–50%, причем дается в 14.00 или 18.00.

ЛИТЕРАТУРА

1.Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации. — М., 2010. — 70 с.

2.Детские болезни / под ред. Н. П. Шабалова. — В 2-х т. — СПб.,

2012.

3.Детские болезни / под ред. И. Ю. Мельниковой. — В 2-х т. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009.

4.Детские болезни: учеб. пособие: пер с англ.; под ред. Н. А. Геппе. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 464 с.

5.Юрьев В. В., Хомич М. М. Пропедевтика детских болезней. —

В.В. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. — 720 с.

6.Мазурин А. В., Воронцов И. М. Пропедевтика детских болезней, 2010.

7.Бате Н., Кобб К., Двайер Д. и др. Рекомендации по питанию детей грудного и раннего возраста (программа Start Healthy — «Расти здоровым с первых дней») // Вопросы детской диетологии. — 2006.— № 4(3). — С. 61–74; 115–126.

8.Боровик Т. Э., Скворцова В. А., Нетребенко О. К. Прикорм в питании грудных детей // Педиатрия. — 2008. — № 87(4). — С. 79–85.

9.Верещагина Т. Г., Михеева И. Г. Значение современных блюд прикорма на основе злаков в питании детей первого года жизни // Вопросы практической педиатрии. — 2008. — № 3(6). — С. 81–86.

10.Детское питание: руководство / под ред. В. А. Тутельяна, И. Л. Коня. — М.: Медицинское информационное агентство, 2009. — 946 с.

11.Капитан Т. В. Пропедевтика детских болезней с уходом за детьми. — 5-е изд., перераб. — М.: МЕДпресс-информ, 2009. — 41 с.

12.Конь И. Я. Соки в питании детей первого года жизни — новые подходы // Детский доктор. — 2000. — № 16. — С. 35–37.

13.Конь И. Я., Боровик Т. Э., Прахин Е. И. и др. Комментарий российских специалистов к Рекомендациям по питанию детей грудного и раннего возраста, разработанным специалистами США // Вопросы детской диетологии. — 2006. — № 4(3). — С. 75–77.

18

14.Ладодо К. С. Рациональное питание детей раннего возраста. — М.: Миклош, 2007. — 280 с.

15.Нетребенко О. К. Современные аспекты и сроки введения прикорма в рацион питания детей первого года жизни // Вопросы современной педиатрии. — 2004. — № 3. — С. 39–45.

16.Ревнова М. О., Тарасов О. Ф. Семиотика детских болезней. — СПб.: Сотис, 2002. — 356 с.

17.Детская гастроэнтерология / под ред. А. А. Баранова. — М., 2002. — С. 531–555.

18.Руководство по детскому питанию / под ред. В. А. Тутельяна,

И.Я. Коня. — М.: Медицинское информационное агентство, 2004. — 662 с.

19.Руководство по амбулаторно-поликлинической педиатрии / под ред. А. А. Баранова. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. — 608 с.

20.Сорвачева Т. Н. Значение новых тенденций в совершенствовании заменителей грудного молока для педиатрической практики // Вопросы детской диетологии. — 2008. — № 6(2). — С. 32–35.

21.Тутельян В. А., Батурин А. Конь И. Я. и др. Характер питания детей грудного и раннего возраста в Российской Федерации: практика введения прикорма // Педиатрия. — 2009. — № 88(6)6. — С. 77–83.

22.Юрьев В. В., Булатова Е. М., Алешина Е. И. Практика вскармливания детей первого года жизни. ООО «Первый ИПХ». — СПб., 2010. — 80 с.

23.Якушенко М. Н., Фашмухова С. У. Естественное вскармливание детей первого года жизни. Методические рекомендации. — М.: Нальчик, 2003. — 53 с.

24.Bramhagen A.-C., Virtanen M., Siimes M. A., Axelsson L. Transferrin receptor and its correlation with iron status and types of milk consumption // Acta Paediatr. — 2003. — N 92. — P. 672–675.

Для заметок

Т. А. Клиорина, Е. Г. Храмцова, Н. Н. Муравьева, А. А. Акимов

АКТУАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ВСКАРМЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ ГРУДНОГО ВОЗРАСТА

Учебно-методическое пособие

Подписано в печать ??.09.2013 г. Формат бумаги 60×841/16. Бумага офсетная. Гарнитура NewtonC.

Печать офсетная. Уч.-изд. л. 0,63. Усл. печ. л. 1,16. Тираж 150экз. Заказ № 328.

Санкт-Петербург, Издательство СЗГМУ им. И. И. Мечникова 191015, Санкт-Петербург, Кирочная ул., д. 41.

Отпечатано в типографии СЗГМУ им. И. И. Мечникова 191015, Санкт-Петербург, Кирочная ул., д. 41.

Детские меню, Меню детского питания и Схемы меню детского питания для твердых продуктов

Комбинированные меню детского питания для детей от рождения до 12 месяцев.

Когда вы читаете эти или любые другие образцы меню, важно помнить, что не все младенцы будут есть в том же количестве, что и другие, и при этом они не будут есть одни и те же продукты . Это связано с разным возрастом, когда дети начинают есть прикорм, а также с тем, что все дети разные. НЕ думайте, что ваш ребенок должен есть твердую пищу по какому-либо графику. Ваш ребенок будет есть столько твердой пищи, сколько ему нужно – доверяйте сигналам своего ребенка.

Узнайте больше о том, как определить, Готов ли ваш ребенок к твердой пище

Грудное молоко и/или детская смесь являются НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫМИ источниками питания для вашего ребенка в возрасте до 12 месяцев. НЕ заменяйте грудное вскармливание или кормление из бутылочки твердой пищей и не давайте сначала твердую пищу, пока ваш педиатр не укажет, что это подходит для вашего ребенка.

Не может быть достаточно стресса – все дети разные, и ваш ребенок может есть больше или меньше, чем показано на этих таблицах. В этом меню и примерном расписании приведены примеры и представлены идеи только для твердой пищи. Он не учитывает и не перечисляет общее ежедневное потребление грудного молока или смеси. См. таблицу «Предлагаемое молоко» ниже.

Как всегда, вы должны кормить своего ребенка в соответствии с его сигналами и потребностями. Всегда консультируйтесь со своим педиатром, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает надлежащего количества молока или твердой пищи.

Многие кормящие мамы докармливают смесью, так как у них может быть мало молока по разным причинам. Мы воздаем должное тем мамам, которые продолжают держаться и предлагают своим детям грудное молоко во время докорма. Ура вам. Вы обнаружите, что образцы нашего меню включают использование как грудного молока, так и смеси, по отдельности и вместе в качестве общего «пищевого» решения.

Образец детского меню для детей в возрасте 0-3 месяцев

Завтрак – Грудное молоко и/или смесь
Обед – Грудное молоко и/или смесь
Ужин – Грудное молоко и/или смесь

Диета БУЧ: белково-углеводное чередование. Совет

БУЧ диета: Принципы питания | Lifestyle

Не все диеты для похудения эффективны и безопасны для здоровья одновременно, многие разрекламированные диеты осуждаются врачами. БУЧ диета подходит для тех, кто не хочет рисковать.

Диета для похудения должна быть не только действенной, но и безопасной. Не многие из популярных диет получили одобрение врачей, в большинстве случаев ответ специалистов будет однозначен – эта система питания вредит здоровью. Индустрия похудения пользуется спросом, поэтому многие не прочь назвать себя диетологом и предложить собственную методику. Часто диеты строятся на основе спортивных методик, которые никогда не имели отношения к похудению. Так и произошло с БУЧ-диетой, она предназначалась для спортсменов, а не для широкого круга лиц.

В названии зашифрована фраза «белково-углеводное чередование», и в этом суть диеты. Методика не относится к традиционным временным диетам, это способ питания для постоянного использования. В основе методики – применения периодизации при употреблении белков, жиров и углеводов, расчет энергической ценности продуктов и потребности организма в калориях.

Белково-углеводное чередование предназначается не для похудения, а для сушки тела, то есть избавления от небольшой прослойки жира над хорошо развитой мышечной массой. В большинстве случаев люди не осознают целостности методики, рассматривают ее однобоко, как диету.

Принципы БУЧ-питания

• Исключение углеводов в определенные дни с целью создания дефицита энергии;
• Опустошение запасов гликогена в теле за счет дефицита энергии;
• Принуждение организма за неимением гликогена использовать в качестве источника энергии жировые ткани;
• Сниженное употребление углеводов или отказ от них сопровождается повышенным количеством белковой пищи, это мера для сохранения мышечной массы;
• Введение углеводов для того, чтобы тело не перешло в экономичный режим и не снизило скорости обменных процессов.

Важное примечание. Для того, чтобы исчерпать запасы гликогена и оставить тело без привычного источника энергии, нужно не только исключить из питания углеводы, но и подключить интенсивные физические тренировки. Одна периодизация в питании без подключения физических нагрузок не принесет результата, и это еще одна причина, по которой БУЧ нельзя относить к диетам. При отсутствии физических нагрузок тело начнет питаться не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Это не такое похудение, которое нужно спортсменам и любому разумному человеку.

Сложно ли соблюдать БУЧ диету?

Условия системы звучат просто – чередовать определенные продукты и тренироваться. Но даже профессиональные спортсмены считают БУЧ диету серьезным испытанием для силы воли. У большинства людей возникают проблемы с периодизацией питания, индивидуальная реакция организма может быть непредсказуемой. Интенсивность тренинга строго регламентирована – тяжелые силовые нагрузки, выдержать их на фоне ограниченного питания тоже станет испытанием.

Что нужно уметь?

Перед диетой следует обрести несколько навыков:

• Определение потребности в энергии для нагрузок и отдыха;
• Расчет калорийности пищи;
• Определение гликемического индекса и гликемической нагрузки углеводных продуктов;
• Способность отличать углеводы по свойствам и влиянию на тело;
• Контроль за состоянием, оперативное внесение корректив в питание;
• Понимание разницы между свойствами белков разных видов.

Длительная периодизация питания часто приводит к необходимости приема ферментов пищеварения и гормональных препаратов для компенсации недостатка в выработке собственных гормонов. При отсутствии контроля за состоянием здоровья может развиться пред-диабетическое состояние.

Питание в белковые дни будет дороже, чем при сбалансированном питании, к этому нужно быть готовым. Диета БУЧ не предназначается для тех, кто не намерен строго следовать предписаниям. Следование диеты в качестве эксперимента без строго соответствия приведет к увеличению лишнего веса и ухудшению здоровья.

Периодизация предназначена для спортсменов, которым необходимо просушиться, а не для домохозяек, которые любят пробовать разные диеты.

Преимущества БУЧ диеты

Мы называем систему диетой условно, к этому моменту всем должно быть стать понятно, что это длительная стратегия, а не методика для похудения. Почему же чередование белков и углеводов вышло за пределы узкого круга спортсменов и бодибилдеров? Скорей всего по причине привлекательных преимуществ.

• Хорошее самочувствие относительно других программ;
• Быстрая потеря нежелательного жира за счет урезания углеводов;
• Незначительные потери со стороны мышечной массы;
• Нет негативного влияния на обменные процессы;
• При правильном выходе результат сохраняется.

Если бы методика не была настолько сложной в практическом воплощении, то она стала бы идеальной системой для сжигания жировых отложений.

Недостатки БУЧ диеты

Система периодизации разработана для профессиональных спортсменов, но даже они сталкиваются с ее недостатками:

• Сложность в соблюдении, приходится преодолеть несколько циклов с постоянной коррекцией количества дней в каждом, калорийности питания, сочетания БЖУ;
• Временные ограничения, этой диетой нельзя пользоваться на постоянной основе. Безуглеводные циклы запускаются для создания стресса, углеводы вводятся для обмана обмена веществ, но углеводные дни не позволяют полностью компенсировать дефицит гликогена. Примерно через месяц тело устает от недостатка гликогена, метаболизм не поддается обману, диету пора заканчивать, иначе результаты исчезнут;
• Эффект маятника, так называют чередования набора и сброса веса, два дня тело худеет, затем один день набирает вес. Если превысить калорийность углеводного дня, то прибавленный вес будет больше скинутого.

Не исключены осложнения по части здоровья:

• Снижение выработки гормонов щитовидной железы;
• Расстройства пищеварения из-за повышенной нагрузки на ЖКТ;
• Дисбаланс в выработке пищеварительных ферментов;
• Развитие почечной недостаточности;
• Преддиабетное состояние;
• Эмоциональные перепады;
• Снижение показателей силы и скорости;
• Общая слабость и повышенная утомляемость под конец диеты.

Противопоказания

Система питания БУЧ категорически противопоказана при следующих состояниях:

• Дефицит витаминов в теле;
• Гастрит, язвенные заболевания желудка и кишечника даже вне периода обострения;
• Слабая выработка ферментов пищеварения;
• Грудное вскармливание;
• Болезни почек и сердца;
• Низкая адаптация к физическим нагрузкам;
• Проблемы с обменными процессами;
• Склонность к диабету;
• Возраст до 23 лет.

Что нужно сделать перед БУЧ диетой?

Перед тем, как приступить к чередованию указанных периодов, следует выполнить ряд задач:

• Высчитать расход энергии телом для дней тренировок и отдыха, стандартные цифры не подойдут, нужны персональные подсчеты;
• Определить вес тела за вычетом жира;
• На основании чистого веса определить потребность тела в белках;
• Расписать питание для белковых дней – разрешается употреблять до 50 граммов углеводов в виде овощей и пищевых волокон;
• Расписать питание для углеводных дней – без сильного превышения калорийности, не более 110% калорий от затраченных в первый тренировочный день;
• Подобрать небольшое количество продуктов с кислотами омега 6, они будут компенсировать дефицит энергии в белковые периоды.

Как рассчитать белки?

Все расчеты представлены на килограмм чистого веса в виде комплексных белков – казеиновый, сывороточный белок с добавлением недостающих в питании аминокислот.

• В дни нагрузок – 3 грамма;
• При отдыхе – 2 грамма;
• В дни загрузки – 1 грамм.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белки

Как было сказано выше, берутся разные белки. Около 60% приходится на казеин, он обеспечивает длительную сытость, около 30% — на белки с полным аминокислотным составом из мяса и яиц, оставшиеся 10% — на сывороточный или молочный белок.

Допускается употребление нежирного мяса или рыбы, куриной грудки, способ приготовления – варка или на пару. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Жирное и жареное под запретом, то же самое касается жирного молока и сметаны. В яйцах можно есть только белки без желтков.

Углеводы

Разрешается есть лишь сложные углеводы, в дни загрузки допускается небольшое добавление фруктозы. Предпочтительны – рис, гречка, овсянка и другие крупы с низким гликемическим индексом, небольшое количество цельнозернового хлеба, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.

Под категорический запрет попадают любые сладкие напитки, крахмалистые продукты и другие продукты с высоким гликемическим индексом, кукурузная каша, сахар в любом виде.

Жиры

Жировая составляющая меню представлена источниками кислот омега 3, это рыбий жир и оливковое масло для заправки салатов. Остальные жиры под запретом.

Примеры расчетов

Возьмем в качестве примера мужчину весом 92 кг, 18% массы которого приходится на жир, чистый вес составляет 75 кг. При трех тренировках еженедельно расход в дни нагрузок составляет 3000-3500 калорий, в дни отдыха – 2000-2500 калорий.

В белковые дни потребление калорий будет выглядеть так:

• Суточное потребление – 1140 ккал, дефицит энергии в день нагрузки составит около 2000 ккал.
• Белки – 225 г (75*) = 924 ккал
• Углеводы из зеленых овощей – не более 30-50 г = 123 ккал
• Жиры омега 6 – 5-10 г = 92 ккал

По стандартному распорядку БУЧ на четыре белковых дня приходится один углеводный.

Углеводный день:

• Суточное потребление – 3500-3850 килокалорий
• На белки так же 75 г = 308 килокалорий
• Жиры – 5-10 г = 92 килокалории
• Остаток приходится на углеводы, можно употребить до 700 граммов.

При таком режиме недельный дефицит энергии составит 4000-5000 килокалорий, если пересчитать в количество сожженного жира – 444 грамма.

Каждую неделю от 17 кг жировой массы будет уходить 2,5%, соответственно за месяц сгорит 10% от общего количества жира. К концу месячного курса диеты БУЧ жировая прослойка сократится до 17,2%, общий вес составит не более 90 кг.

Важное обстоятельство. Глядя на эти расчеты, многие люди подумают, что эффективности у диеты низкая. Но важно не забывать, что система питания рассчитана не на людей с лишним весом, а на спортсменов с очень низким процентом жира. Если применить питание БУЧ к человеку с большим количеством жира, цифры будут не в пример выше. И это важное обстоятельство демонстрирует, что система предназначена для просушивания тела.

Вход и выход

Если ты учел обстоятельства и решил попробовать диету с чередованием белков и углеводов на себе, то будь готов к тому, что первая попытка будет провальной. Если тело не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве источника сил, то оно не сможет научиться с первого раза. Как правило, уже второй белковый день приносит замедление метаболизма, плохое самочувствие и нестабильное настроение.

Даже если ранее у тебя получалось худеть на безуглеводных диетах, с чередованием белков и углеводов все будет по-другому. Твоему телу предстоит пережить длительный эффект маятника. Чтобы перенести диету и в результате остаться в нужном весе и составе тела, нужно правильно войти в диету и выйти из нее.

Вход в диету

• За неделю до старта – рассчитать все обозначенные выше показатели;
• Первая неделя – создание небольшого дефицита энергии посредством уменьшения потребления калорий на 10%;
• День накануне начала диеты – разгрузочный.

Такой вход в диету позволит избежать выраженной негативной реакции тела на резкие перемены в питании. Правильный вход особенно важен для тех, кто подвергает себя сушке впервые.

Затем начинается чередование. Постепенное вступление смягчает реакцию на перемены, что наиболее значимо для тех, кто не занимается спортом, или проходит сушку в первый раз.

Пример снижения калорийности на первой неделе:

• 1 день: потребление – 3000 ккал, расход – 2500 ккал;
• 2 день: потребление – 2700 ккал, расход – 2500 ккал;
• 3 день: потребление — 2430 ккал, расход – 2500 ккал;
• 4 день: потребление – 2200 ккал, расход – 2400 ккал;
• 5 день: потребление – 2000 ккал, расход — 2300 ккал;
• 6 день: потребление – 1800 ккал, расход – 2300 ккал;
• 7 день: потребление – 2500 ккал, расход – 2500 ккал.

Как мы видим, первые признаки дефицита энергии появляются только на третий день, это помогает телу адаптироваться. Начиная с третьего дня уровень нагрузок на тренировках снижается, это делается для того, чтобы избежать перенапряжения и истощения тела.

Выход из диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно выйти из диеты БУЧ. Для выхода работает такая же схема, как для входа, но в обратном порядке. Очень важно, чтобы выход из диеты начинался не с белкового дня, а именно с углеводного.

Опасные вариации БУЧ диеты

Любые сложные методики часто встречаются в упрощенных вариациях, иногда это уместно, но чаще – неприемлемо. Упрощения придумывают для того, чтобы диета стала популярной, а также с целью заработать на продаже простых методик. Стремясь продать методику белково-углеводного чередования, обычно умалчивают про ее истинное предназначение, побочные эффекты и недостатки.

Нарушение классической методики чревато:

• Снижение эффективности. Методика становится более безопасной, но эффект маятника будет приносить не минус, а плюс в весе;
• Повышение интенсивности. Стратегия для тех, кто хочет все и сразу, предполагаются строгие ограничения в калорийности, отсутствует реальный расчет расхода калорий. В результате вместе жира организм теряет жидкость и мышцы, весы показывают большой минус, но есть риск непоправимо испортить здоровье.

Диета Елены Малышевой

Одна из самых сомнительных интерпретаций БУЧ диеты. Сторонники этой диеты получают фиксированные исходные данные по потреблению калорий, во внимание не принимаются базовые данные, рост, вес, количество жировых отложений.

Схема чередования такая же фиксированная, сначала идут два белковых дня, затем комбинированный день, после него — углеводный. Без учета персональных параметров похудеть смогут не более 10% людей, которые соответствуют усредненным значениям. Вход и выход отсутствуют, ни слова о необходимости тренировок, методика Малышевой опасна – после того, как тело переживет серьезное испытание, если получится похудеть, то сброшенный вес вернется вновь, чаще всего – с избытком.

Диета Пауэлла

Эта методика эффективна, но более опасна физиологически. Суть в чередовании углеводных и белковых дней при фиксированной калорийности питания. На первый взгляд кажется, что соблюдать такую диету просто, ведь она не требует сложных расчетов. Но фиксированные цифры чаще играют во вред, потребление 1200-1500 калорий для большинства обернется слишком высоким дефицитом.

Опасность в том, что методику Пауэлла рекомендуется соблюдать целых три месяца, вход и выход не предусмотрены. Даже самые сложные диеты для профессионалов имеют периодизацию, данная методика предлагается непрофессионалам, подвергая их здоровье большому риску.опубликовано econet.ru

Растущий спрос на грузоперевозки достигает транспортного кризиса, говорится в исследовании AASHTO

Назад

Растущий спрос на грузовые перевозки достигает транспортного кризиса, говорится в исследовании AASHTO. через 20 лет на каждые два грузовика сегодня будет прибавляться еще один. Водители грузовиков уже ежедневно сталкиваются с узкими местами на основных автомагистралях, что увеличивает стоимость продуктов питания, товаров и производственного оборудования для американских потребителей на миллионы долларов. В результате, согласно опубликованному сегодня новому отчету, транспортная система, обеспечивающая движение грузов по Америке, переживает кризис.

Сегодня на совместной пресс-конференции в Де-Мойне, штат Айова; Мемфис, Теннесси; и Харрисбург, штат Пенсильвания, Американская ассоциация государственных служащих автомобильных дорог и транспорта (AASHTO) выпустила «Открытие грузовых перевозок» — анализ американской системы грузовых перевозок, который показывает, что наши автомагистрали, железные дороги, порты, водные пути и аэропорты требуют инвестиций, значительно превышающих текущий уровень, чтобы поддерживать, а тем более улучшать их работу. В отчете указаны ключевые проекты в 30 штатах, которые могли бы улучшить доставку грузов и надежность, а также предлагается план из трех пунктов, направленный на устранение заторов на грузовых перевозках, создание рабочих мест и повышение производительности.

Президент AASHTO и исполнительный директор Департамента транспорта штата Миссисипи Ларри Л. «Бутч» Браун сказал: «Просто факт: нет транспорта, нет экономики. Они неразлучны. Мы должны инвестировать, чтобы поддерживать и укреплять американскую «трансэкономику». все виды транспорта, от водного до автомобильного и железнодорожного, чтобы мы могли быть там, где нам нужно быть конкурентоспособной страной. От этого зависят миллионы рабочих мест и долгосрочное экономическое здоровье нашей страны».

Несмотря на то, что по интермодальным железнодорожным перевозкам перевозится больше грузов на дальние расстояния, в отчете отмечается, что грузовики по-прежнему будут перевозить 74 процента груза. Сегодня в среднем 10 500 грузовиков в день проезжают по некоторым участкам системы автомагистралей между штатами. К 2035 году это число увеличится до 22 700 грузовиков на этих участках, а в наиболее интенсивно используемых сегментах будет использоваться более 50 000 грузовиков в день. В период с 1980 по 2006 год движение по системе автомагистралей между штатами увеличилось на 150 процентов, однако пропускная способность между штатами увеличилась только на 15 процентов. В отчете указаны 1000 миль автомагистралей, по которым чаще всего проезжают грузовики.

На соответствующей пресс-конференции, посвященной выпуску отчета в Пенсильвании, губернатор Эдвард Ренделл, выступая перед Norfolk Southern Intermodal Facility в Гаррисберге, сказал: Наша транспортная инфраструктура. Это включает в себя дороги, железные дороги и морские порты, которые нам нужны для доставки сырья и товаров на рынок и поддержания конкурентоспособности нашей экономики на глобальном уровне».

«Как ворота на северо-восток, Пенсильвания получает больше, чем наша доля трафика грузовиков», — сказал Ренделл. «На самом деле Пенсильвания является одним из шести штатов, наряду с Арканзасом, Калифорнией, Джорджией, Теннесси и Техасом, на которые в совокупности приходится 88 процентов наиболее интенсивно используемых маршрутов для грузовиков».

«К сожалению, многие из 35 миллионов путешественников, отправившихся в путь на праздник Четвертого июля в прошлые выходные, провели часы своего отпуска, застряв в пробках», — сказал Джон Хорсли, исполнительный директор AASHTO. «Десять тысяч коммерческих грузовиков каждый день сталкиваются с такими тупиками».

Президент MVC и директор Департамента транспорта штата Айова Нэнси Ричардсон заявила на пресс-конференции в Айове, что цепочка поставок сельскохозяйственной и производственной продукции ее штата имеет решающее значение для восстановления экономики, стабильности и роста Айовы и страны. Она сказала: «Штаты нуждаются в больших инвестициях и разумной федеральной транспортной политике, чтобы позволить им расширять пропускную способность, когда и где это необходимо».

Вице-президент MVC и комиссар Министерства транспорта штата Миннесота Томас Сорель (Thomas Sorel) сказал: «Порт Дулут-Супериор является примером сотен проектов, связанных с грузоперевозками, остро нуждающихся в больших инвестициях. Это один из крупнейших внутренних морских портов в мире, в котором находятся доки для железной руды и угля, элеваторы и специализированные грузовые объекты вдоль промышленных берегов Дулута, Миннесота, и Верхнего, Висконсин. Тем не менее, в настоящее время инфраструктуре не хватает мощности, физического состояния и безопасности».

Национальная система мультимодальных грузовых перевозок напрямую влияет на экономическое развитие, текущие и будущие рабочие места и качество жизни в наших сообществах», — сказала директор Департамента транспорта штата Огайо Джолин М. Молиторис, новый вице-президент MVC. «Сегодня национальная система грузовых перевозок поддерживает более 10 миллионов рабочих мест, от курьеров, дальнобойщиков, рабочих, экспедиторов, железнодорожных кондукторов и механиков до почтовых перевозчиков, операторов складов и кладовщиков. Теперь подумайте о том, сколько новых рабочих мест будет добавлено по мере того, как отрасль будет расти с течением времени, и вы начнете видеть еще одну причину, по которой это исследование так важно».

В Мемфисе комиссар DOT штата Теннесси Джеральд Найсли и директор департамента автомобильных дорог и транспорта штата Арканзас Дэн Флауэрс совместно организовали пресс-конференцию вместе с другими официальными лицами штата и местных властей, а также лидерами отрасли и бизнеса. Комиссар Найсли сказал: «Чтобы учесть этот прогнозируемый рост грузоперевозок, нам необходимо мыслить на национальном и региональном уровнях, а также на мультимодальном уровне. Центральное место в этих усилиях должно занимать создание Национального плана мультимодальных грузовых перевозок, чтобы обеспечить координацию инвестиций в транспортные перевозки и их осуществление там, где это больше всего необходимо. Связав автомобильный, железнодорожный, водный и авиационный транспорт, можно более эффективно перемещать грузы по всей стране».

Каждый год через Теннесси проходит 147 миллионов тонн грузов на грузовиках, железнодорожных вагонах и баржах. Почти половина валового внутреннего продукта Теннесси приходится на движение товаров, и более половины занятости в штате приходится на отрасли, зависящие от товаров. Только на участок межштатной автомагистрали 40, проходящий через Теннесси и Арканзас, приходится почти треть самых загруженных миль грузовиков в стране.

По словам Найсли, в настоящее время затруднение движения грузов в регионе трех штатов связано с отсутствием автомобильных и железнодорожных переездов вдоль реки Миссисипи. Теннесси, Миссисипи и Арканзас в настоящее время работают над строительством третьего мостового перехода через реку Миссисипи, получившего название «Южные ворота». В настоящее время проводятся экологические исследования по проекту, в том числе рассмотрение многоцелевого моста, который будет включать как автомобильный, так и железнодорожный доступ.

«Разблокировка грузов» — это второй отчет в серии отчетов, созданных AASHTO для определения необходимости увеличения пропускной способности нашей транспортной системы. Для получения дополнительной информации и ознакомления с примерами потребностей в грузоподъемности штата посетите веб-сайт http://expandingcapacity. transportation.org ) является «голосом транспорта», представляющим государственные департаменты транспорта во всех 50 штатах, округе Колумбия и Пуэрто-Рико. AASHTO — это некоммерческая беспристрастная ассоциация, служащая катализатором передового опыта в области транспорта. Следите за нами в Твиттере: http://twitter.com/aashtospeaks

Для получения дополнительной информации, контакт: Тони Дорси, менеджер по связям с медиа-отношениями Aashto, 202-412-2391 (Cell) или [email protected]

ozone 10—Audio Mastering Software Software Software. | изотоп

Войдите, чтобы увидеть все варианты скидок и обновлений

Будущее мастерства

Изучите возможности

купить сейчас

• 10-дневная бесплатная пробная версия

  Пройдите тест-драйв Ozone 10 Advanced, чтобы увидеть и услышать все своими глазами.

• Системные требования

  Включена поддержка M1. Ознакомьтесь со спецификациями и поддерживаемыми хостами для Mac и Windows.

• Сравните выпуски Ozone

  Посмотрите разницу между Ozone Elements, Standard и Advanced.

• Включено в Music Production Suite 5 Universal Edition

  Все, что вам нужно для создания музыки, включая новый Ozone 10 Advanced, новый RX 10 Standard, недавно выпущенный Neutron 4 и многое другое.

С Ozone 10 добиться профессионального мастеринга стало быстрее, чем когда-либо. Благодаря самому передовому в отрасли пакету для мастеринга вы можете окончательно отшлифовать свои треки и с уверенностью выпустить их.

Купить сейчас

Попробуй это сейчас

Войдите, чтобы увидеть все предложения скидок и обновлений

Что нового в Ozone 10?

Match top masters

С легкостью добейтесь звучания хитов, занимающих первые места в чартах, или вашего любимого эталонного файла, используя революционную технологию согласования тона, динамики и ширины. Обновленный Assistant View позволяет быстрее, чем когда-либо, настроить начальную точку.

Автоматическая четкость

Создавайте сбалансированный звук с новым модулем стабилизации , интеллектуальным и адаптивным эквалайзером мастеринга. Динамически преобразовывайте свой микс в ясный, естественный тон или приручайте проблемный резонанс, убирайте резкость и сглаживайте переходные процессы для лучшей передачи в разных средах прослушивания.

(рекомендуются наушники)

Добавьте музыкальное движение

Улучшите ритм и ощущение своих треков, интуитивно управляя микродинамикой с помощью нового Ударный модуль . Четыре ползунка работают в разных частотных диапазонах, чтобы вдохнуть жизнь в ваш микс, добавить панча и динамического пространства или склеить ваш трек вместе для более плотного звучания.

(рекомендуются наушники)

Увеличение

Увеличьте громкость, сохраняя при этом высокое качество звука, с помощью нового Magnify Soft Clip . Перенесите свой трек вперед с помощью мягкого клипера, чтобы усилить IRC-алгоритмы Maximizer, используемые в бесчисленных хитовых записях.

(Рекомендуются наушники)

Получите больше от моно

Уменьшите ширину, не теряя боковых сторон. Новая функция Recover Sides сохраняет стереофоническую информацию в моно, поэтому вы можете сохранить глубину и мощность при сужении проблемных частот, таких как широкий бас.

(Рекомендуются наушники)

Почему Озон?

Мастеринг на основе искусственного интеллекта

Мастер-помощник Ozone сразу начинает работу, предлагая отправную точку, которую можно легко настроить.

Революционные возможности сопоставления

Сопоставление эталонных треков и целевых жанров по тону, динамике и ширине.

Баланс с самого начала

В представлении помощника представлена ​​кривая тонального баланса, позволяющая выявить и устранить проблемы с балансом.

Пара с Ozone 10 для соответствия любому эталону

Audiolens автоматически добавляет сохраненные эталонные цели в вашу библиотеку Ozone 10 Target, чтобы вы могли визуализировать, как ваш мастер соответствует выбранному вами эталону. Запустите Master Assistant на базе AI, чтобы сопоставить профили тона, динамики и ширины нужной дорожки с вашим собственным мастером, и наберите дополнительные настройки с помощью Assistant View.

Учить больше

​

стрелка предыдущего слайда » target=»_self» role=»button» aria-label=»стрелка следующего слайда» tabindex=»0″>

стрелка следующего слайда

​

Узнайте о мастеринге музыки с Ozone 10

Смотреть Озон 10 видео

Ozone 10 доступен отдельно или в комплекте с дополнительными отмеченными наградами плагинами от iZotope.

Сравните функции

Войдите, чтобы увидеть все варианты скидок и обновлений.

Озон 10 элементов

Начните с мастеринга с помощью совершенно нового Ozone 10 Elements, простого универсального инструмента для мастеринга по доступной цене. Благодаря Assistant и Assistant View от Ozone 10 вы можете использовать технологию искусственного интеллекта, чтобы подготовить свой трек к выпуску.

Озон 10 Стандарт

С Ozone 10 добиться профессионального мастерства стало быстрее, чем когда-либо. Мгновенно сопоставляйте звучание ваших любимых хитов и справочных файлов с помощью нового Master Assistant, максимизируйте громкость с помощью нового Magnify Soft Clip и улучшайте монофонический звук с помощью новых Recover Sides. .

Озон 10 Расширенный

Достижение профессионального мастерства никогда не было более быстрым и персонализированным, чем с Ozone 10. Сбалансируйте с новым модулем Stabilizer, добавьте удара с новым модулем Impact и сопоставьте звучание ваших любимых хитов с новым Master Assistant. Создавайте превосходно звучащие релизы с Ozone 10. Ozone 10 Advanced поставляется с новым справочным приложением Audiolens.

Комплект для музыкального производства 5, универсальное издание

Music Production Suite 5 Universal Edition включает в себя новый Ozone 10 Advanced, RX 10 Standard, набор для микширования Neutron 4, реверберацию объемного звучания с Stratus 3D плюс Symphony 3D от Exponential Audio и набор для микширования Brainworx Creative. Включает новое справочное приложение Audiolens.

Спецификации обзора и системных требований для озона 10

Требования к системным требованиям

Операционные системы:

• MAC : Catalina Macos (10,15.7) — Macos Monterey (12.5.x.104. Компьютеры Mac Intel и Apple Silicon Mac (Rosetta и родные).
• Windows : Windows 10 — Windows 11

Форматы подключаемых модулей:

AAX, AU, VST3.

Все форматы подключаемых модулей только 64-разрядные. VST2 больше не поддерживается.

Поддерживаемые хосты (DAW/NLE):

Logic Pro, Ableton Live 10.1 — 11, Pro Tools 2021 — 2022, Cubase 11–12, FL Studio 20, Studio One 5, REAPER 6, Bitwig Studio 4, Adobe Audition CC, Premiere Pro CC, Nuendo 12, Digital Performer 11*.

* Совместимо только с Digital Performer 11 на macOS/AU.

Карьерные возможности

Работать с нами

Магазин

Просмотрите магазин

Мы производим инновационные аудиопродукты, которые вдохновляют людей и позволяют им творить.

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню

https://sun9-47.userapi.com/eAdh9Elpe3ZYLPP6HDZlxJEyFv-nOL5w_sUykQ/MdgrZwXhclM.jpg [photo_130] => https://sun9-34.userapi.com/WxiCbsaXgsU-uy0UNYYkbwWGQBlVZ5M1artAWA/lAXAuClMEAU.jpg [photo_807] => https://sun9-73.userapi.com/AzyAmcJM0idyBJpe46k6Uv8Yqa9lk53N6L58fg/mtnZc4PINZI.jpg [photo_604] =>

Быстро как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню

Быстрый способ снижения веса как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню как похудеть в домашних условиях.• Разнообразие ежедневного меню. Для поддержания многочисленных функций в организм должны бесперебойно поставляться микро- и макроэлементы, кислоты, животные и растительные белки, углеводы, липиды, витамины. Добиться полноценного набора веществ в питании поможет рацион, в составе которого включены все группы (мясо и рыба, бобовые культуры, крупы, молочные продукты, овощи и фрукты, орехи). • Равномерное распределение приёмов пищи. Порции должны быть небольшими, но есть необходимо не менее 5 раз в день. Частые перекусы в небольших объёмах позволяют пищеварительной системе работать в спокойном режиме, равномерно расходуя энергию. • Качество. Свежесть продуктов – основное требование здорового питания. Недозревшие, подпорченные фрукты и овощи, подгоревшие или прокисшие блюда ничего, кроме вреда, организму не принесут. Питательные свойства лучше сохраняются в отварных, запечённых блюдах, и, конечно же, приготовленных на пару. Более здоровой альтернативой жареным вкусностям представляет еда на гриле. • Сохранение баланса между энергетической ценностью суточного рациона и нуждами организма. Требования к количеству калорий будут значительно отличаться для спортсмена, обычного человека, ребёнка или кормящей женщины. К примеру, при сидячем образе жизни калорийные продукты надо исключить, а для физически активных людей количество калорий следует увеличить. • Культура приёма пищи. В это понятие входит не только умение пользоваться столовыми принадлежностями, но и уважительное отношение к самому процессу. Взрослым здоровым людям рекомендуется принимать пищу 3-4 раза в день с интервалом в 4-5 часов. С точки зрения физиологии, целесообразно придерживаться 5-6 разового питания, более умеренными порциями, чтобы органы пищеварения функционировали размеренно. Завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, не заставляя готовый к активной деятельности пищеварительный тракт долго ждать топлива в виде еды. Ужин должен происходить за 3 часа до сна, чтобы за это время вся еда успела надёжно усвоиться.

В первой половине вынашивания ребёнка потребность в дополнительной еде не столь велика. Основное внимание в этот период следует уделить разнообразию рациона и качеству продуктов. Для профилактики запоров, которые возникают у большинства беременных, рекомендуется включать в ежедневный рацион основные источники пищевых волокон – морковь, свёклу, яблоки, пшённую, гречневую кашу, отрубной хлеб. Чтобы похудение не привело к замедлению метаболизма и дефициту важных для физиологических процессов веществ, нужно уменьшать размеры порций, но нельзя урезать качественный состав рациона. Только так можно обеспечить организму безопасное и полезное питание. Меню на неделю должно обязательно включать большое разнообразие продуктов: Источником качественных протеинов служат нежирные сорта говядины, кролики, рыба, птица, молочные продукты, бобовые. От жирного мяса, сосисок и жареных бифштексов лучше отказаться, поскольку мужчины больше подвержены развитию атеросклероза, и им намного внимательнее нужно следить за балансом холестерина.

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню за неделю

Наградой такого несбалансированного питания является не только излишний вес, но и низкая работоспособность, серьёзные патологии внутренних органов, аллергические реакции, проблемы с кожей и волосами. Поэтому следование правилам здорового питания – это не дань моде, а стремление сохранить здоровье. Полноценное питание необходимо кормящей, чтобы её собственный организм не испытывал дефицит в возросших расходных материалах, прежде всего в кальции, белках и жирах. Для покрытия их потребности достаточно придерживаться норм употребления молочных продуктов и жиров во второй половине беременности. Нарезаем кубиками болгарский перец (жёлтый и красный), авокадо – небольшими дольками, несколько листьев салата просто рвём руками, добавляем немного зелени. Все смешиваем в салатнице с оливковым маслом (2 ст. л.) и сверху посыпаем измельчёнными миндальными орешками.

Если вы сорвались с диеты магги (например, съели запрещенный продукт), то придется начинать все с начала (с самого первого дня режима). Она очень хорошо организовывает и вырабатывает положительные привычки питания. Для достижения большего эффекта, рекомендуются регулярные физические нагрузки. Что же делать после выполнения всех рекомендаций по питанию от Маргарет Тэтчер? Конечно, не стоит устраивать пир на весь мир, и отмечать окончание диеты большим застольем. Желательно продолжать вести здоровый образ жизни, соблюдать правильное питание и есть небольшими порциями, но часто. Желаем вам достичь желаемого веса с диетой магги! МФО дают возможность срочно решить появившиеся финансовые затруднения оформив займ с просрочками на карту на сайте. Оформить микрозайм легко через интернет. Весь процесс осуществляется онлайн, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Основные требования к клиентам

МФО при обращении, предъявляют минимум требований к заемщикам. Обратиться за финансовой помощью, могут граждане России имеющие паспорт России с постоянной пропиской. При принятии решения обращают внимание трудоустройство клиента и уровень дохода. Минимальное возрастное ограничение в компаниях, составляет 18 лет. Большинство микрофинансовые компании оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента испорченной кредитной истории. Список документов как правило ограничивается паспортом и любым вторым документом.

Как без отказа получить займ?

Получить займ за 5 минут через интернет можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий: Выбрать оптимальную по условиям МФО. Условия выдачи денег у каждой компании индивидуальные. Указать сумму и срок займа. Выбрав нужные значения, вы узнаете объем переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать аккаунт клиента. Предоставьте нужную информацию в форме заполнения заявки на микрозайм. В ней нужно указать номер сотового и email. Заполнить короткую анкету заемщика. В анкете должны быть данные: информация о работе, доход, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. Дождитесь положительного решения по поданной заявке на ссуду. Время принятия решения в различных организациях как правило не превышает 10 мин. Автоматизированные компании принимают решение моментально, после отправки заявки. Для подписания договора, пошлите СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, прочтите все пункты договора, перед согласием. Заемные средства перечисляются на счёт после оформления, через 1 минуту. Выданные средства, заемщик может использовать на свое усмотрение. Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем сосет под ложечкой можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель.

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню похудеть в талии

Соблюдая определенные правила в применении данной методики, можно заметно похудеть. Для этого необходимо обязательно придерживаться всех правил, особенно которые касаются меню на каждый день. При этом некоторые стараются заменить какой-либо продукт на аналогичный, что категорически запрещается. Также нельзя отодвигать обеденное или другое время, все продукты должны употребляться строго в той последовательности, которая прописана в диете. Как и в любой другой методике похудения, диета Магги подразумевает обильное потребление жидкости. Здесь стоит немного подробнее акцентировать внимание на то, что компоты, соки, минералка, кисель и другие напитки не входят в данное понятие. Жидкость ndash; это чистая питьевая вода, употребление которой должно быть в количестве не менее 5 стаканов в день. . Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина.

Творожная диета Магги. Своим действием творожный вариант диеты Магги на 4 недели не отличается от классического варианта. Разница только в том, что если по индивидуальным причинам Вы не хотите употреблять яйца, можно их заменить на творог низкой жирности. Во вторых, когда организм долго находится в дефиците энергии, он начинает замедлять обмен веществ. Что это значит? Это значит, что некоторые анаболические процессы (не критичные для выживания) попросту отключаются. В мозг поступает сигнал, что еды уже давно очень мало, и он дает команду на трату энергии только для жизненно важных органов и процессов. Остальное по максимуму запасается в жир. Это тот момент, когда у вас начинает портиться состояние кожи, волос, ногтей.

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню без диет

Жиросжигающие продукты для похудения – это целая группа, которая используется прекрасной половиной для снижения общего веса, корректировки фигуры, возвращения стройности. Далеко не все продукты питания годятся для того, чтобы использовать их в своем меню. Обходить стороной следует калорийные, а также жирные, а вот с большим содержанием аминокислот, ферментов следует включить в своем меню.

Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов ndash; 20 г. Правильное питание ndash; это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ. Выбирайте правильные жиры. В вашем рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры. Ешьте растительное масло (оливковое, льняное, рыжиковое, конопляное и проч.), орехи, авокадо, чтобы сердце работало исправно, сосуды были крепкими, мозг думал быстро, а глаза видели чётко. Во первых, если вы будете мало кушать, то вы не будете наедаться и поэтому не сможете продержаться достаточно долго, чтобы достичь своих целей. К тому же важно следить, чтобы вы получали все необходимые элементы с едой, а это сложно сделать, если вы сильно ограничите свой рацион. Одно исследование показало, что ежедневное потребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) яблочного уксуса уменьшает общую массу тела, жир на животе и вокруг талии в течение 12-недельного периода. Было также выявлено, что употребление уксуса повышает чувство сытости, и снижает аппетит.

Как научиться правильно питаться чтобы похудеть меню в домашних условиях

Все диеты подразумевают под собой соблюдение ряда правил. Не исключением становится и сбалансированное питание. Существует 10 основных принципов, следование которым приведет к положительному итогу. с примерным меню на неделю. По желанию некоторые блюда можно изменить. Стоит отметить, что идеальное меню правильного питания на неделю или месяц может составить только врач диетолог индивидуально. вес уходит плавно и риск появления растяжек минимален. Но важно сделать сбалансированное питание образом жизни. Ниже представлена Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Идеально в этот прием выпивать стакан кефира.  Сбалансированное питание для похудения #128681; что такое сбалансированное питание для похудения #128681; Диеты Как быть, если у вас обнаружили атрофический гастрит?

Похожие статьи:

как научиться считать калории для похудения
как научиться считать калории чтобы похудеть
как начать похудеть без диет
как начать похудеть при гормональном сбое
как начать правильно питаться и худеть отзывы
как начать резко худеть
как начать тело в домашних условиях

Английская диета на 21 день

Существует много различных систем питания, предназначенных для похудения. Среди них выделяются краткосрочные, практически не дающие длительного эффекта и долгосрочные, благодаря которым вес уходит более качественно и поэтому – надолго. Английская диета на 21 день – это диета второго типа, и она предполагает не слишком быстрое, но эффективное похудение.

Английская диета на 3 недели — особенности Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету — худеется очень быстро!». Действительно, за 3 недели можно сбросить 12-18 килограммов лишнего веса, при условии, что вы строго соблюдаете все правила, занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни. Чем больше ваш исходный вес, тем больше вы сбросите в результате похудения.

Суть диеты – белково-голодно-овощное чередование:

• 2 дня голодных;
• 2 дня белковых;
• 2 дня овощных.

На протяжении всего времени диеты действуют определенные правила:

• исключены полностью сахар, алкогольные напитки и соль поваренная;
• меню диеты нужно соблюдать строго;
• каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком;
• выпивайте в день не менее 2-х литров воды для хорошего самочувствия.

Стоит отметить, что в первые дни такой диеты многие сталкиваются со сложностями: из-за снижения питания появляется вялость, усталость, слабость. Все это можно победить, если выделить больше времени на сон и соблюдать питьевой режим. Старайтесь начинать диету в то время, когда у вас есть возможность не заниматься тяжелой работой сразу после ее начала.

Английская диета на 21 день — меню

Рассмотрим меню на каждый из трех периодов диеты. Стоит отметить, что в начале могут возникнуть сложности, но уже после первых нескольких дней организм перестраивается и вес уходит наиболее интенсивно. Все разрешенные продукты стоит разделить на 4-6 порций и равномерно съесть в течение дня.

Меню «голодных» дней:

• вариант №1 — 1 л молока/кефира обезжиренного, один помидор/стакан сока томатного, 3-4 кусочка цельнозернового хлеба;
• вариант №2 – 2 кг фруктов, 1 л зеленого чая (без подсластителей и сахара).

Меню белковых дней (только один вариант):

1. Завтрак: бутерброд из зернового хлеба и половинки чайной ложки меда, зеленый чай.
2. Второй завтрак: горсть орешков или половинка чайной ложки меда, стакан молока или чая.
3. Обед: рыбный/мясной бульон, к которому идет ложка зеленого горошка и 150-200 г отварного мяса/рыбы, а также ломтик зернового хлеба.
4. Ужин: аналогичная обеду порция мяса/рыбы, либо пара яиц, либо горсть орехов и кусочек сыра + стакан кефира и кусочек зернового хлеба.

Меню овощных дней:

1. Завтрак: два яблока/апельсина.
2. Второй завтрак: любые фрукты кроме бананов.
3. Обед: суп из овощей (кроме картофеля) с ложкой масла, либо винегрет, либо овощной салат с маслом, либо отварная гречка/рис + ломтик хлеба.
4. Ужин: салат из овощей с растительным маслом, зеленый чай с половинкой ложки меда.

После этого меню диеты зацикливается, и человек постоянно чередует эти три варианта рациона. Начинается и заканчивается диета голодным днем, а выходить из диеты следует постепенно и медленно, за 3 дня.

Рецепты в английской диете на 21 день можно использовать самые обычные: традиционный рецепт винегрета, стандартный бульон на мясе и кореньях, обычный суп без картофеля. В этом плане строгих рамок нет, и меню можно разнообразить, чтобы оно не приедалось. Если в меню указано «любые фрукты», можно есть их не только в обычном виде, но и готовить из них легкие салаты, смузи и коктейли, что особенно актуально для жаркого времени года.

Статьи по теме:

Диета по-английски | Минус 10 кг

Навигация по статье

• 1. Описание диеты
• 2. Как правильно соблюдать диету
• 3. Какие последствия могут быть при низкокалорийной диете
• 4. Кому противопоказана английская диета
• 5. Достоинства английской диеты
• 6. Приблизительное меню для английской диеты
• 7. Как закрепить результат и правильно выйти из диеты
• 8. Полезное видео об английской диете

Описание диеты

Английская диета подходит практически всем, кто хочет иметь красивую фигуру. Ее суть состоит в том, чтобы чередовать по два дня — белковые и овощные. Начинать следует с двух разгрузочных дней. После разгрузки обязательно составлять меню. Будут делиться два дня белковые продукты, два овощные. Такой способ сброса веса позволяет избавиться за весь период на 10 кг. Особое внимание надо уделить выходу из диеты, чтобы закрепить ее результаты. Постоянно держать себя в форме можно, продолжая считать калории после диеты, употребляя не более 2500 ккал в день.

Диета рассчитывается на 3 недели. Чтобы выполнять все рекомендации, придется внимательно составлять свое меню с помощью таблицы калорийности. Ее можно найти и распечатать в интернете. Есть уже разработанные меню, которыми можно воспользоваться. Если питаться, по своему рассчитанному рациону, можно использовать продукты, которые есть в наличии. Не надо ходить специально за теми, что в готовом меню.

Существует старый вариант диеты на 5 дней, которая раньше применялась в пансионах для благородных девиц. Когда под предлогом улучшения фигуры у девушек, просто экономили продукты. Почему 5 дней? Связано с тем, что в выходные посещали церковь и соблюдать диету было не актуально, есть все, уже не запрещалось. В дни диеты кормили овсянкой, яйцами, хлебом, сыром, мясом, сливочным маслом, давали фрукты. Отличие от других дней было в небольших порциях, когда ученицы не получали необходимого количества еды.

Как правильно соблюдать диету

Английская диета одна из наиболее сбалансированных. За весь период в организм человека поступают необходимые для жизнедеятельности вещества, витамины, минералы. Главное правильно считать калории и не употреблять запрещенные продукты. Также есть правила, которые необходимо соблюдать весь период диеты:

1. Диета должна начинаться с двух разгрузочных дней, которые в обязательном порядке должны быть моноразгрузкой. Это — кефир или томатный сок. За этот период желудок уменьшится в размерах, ему легче будет потреблять маленькие порции во время всего периода диеты.
2. Очень важный момент – это прием пищи. Вся еда на день должна быть равномерно распределена на 5-6 приемов пищи. Маленькие порции – это залог успеха и возможность легче переносить недостаток питания.
3. Запрещается термическая обработка мяса. Нельзя жарить, коптить, солить.
4. Из овощей следует исключить картофель, который содержит много крахмала и задерживает похудение. Все остальные овощи можно есть в любом количестве, в свежем виде. Особенно полезны зеленые (огурец, цуккини, авокадо).
5. При подсчете калорий следует учитывать, что сладкие фрукты достаточно калорийны — банан, инжир, виноград. Их желательно избегать.
6. Употребление зелени – петрушка, укроп, базилик, кинза, листья салата, разнообразят блюда и салаты, улучшат вкусовые качества.
7. Под запретом сдоба и мучные изделия. Быстрые углеводы быстро восстановят прежний вес, все усилия по похудению будут напрасны. Разрешается тост из черного хлеба.
8. Питьевой режим отличается от других диет тем, что в день следует пить 2 литра жидкости. Сюда входят чай, кофе, настои из трав, а не только чистая вода. Запрещено употреблять газированные напитки.
9. Нельзя принимать соль и сахар. Соль можно заменить приправами или лимонным соком. Вместо сахара допускается небольшое количество меда. Злоупотреблять им нельзя.
10. В запрете все алкогольные напитки, в том числе легкое вино и пиво.
11. Рекомендуется последний прием пищи не позднее 19 часов. Перед самым сном можно выпить столовую ложку оливкового масла для лучшей очистки кишечника.
12. В период диеты можно дополнительно пропивать комплекс витаминов и минералов. Это поможет улучшить состояние организма во время диеты.
13. Английская диета рассчитана на ленивых. Во время ее прохождения нельзя заниматься спортом, делать большие физические нагрузки. Разрешаются пешие прогулки на свежем воздухе.

Какие последствия могут быть при низкокалорийной диете

Начиная диету надо быть готовым к некоторым отклонениям в состоянии здоровья. Еще очень важным считается настрой, с которым будут проходить эти дни. Подавленное настроение, злость, бесконечные жалобы, не принесут хорошего результата. Отрицательные эмоции тормозят метаболизм, похудение идет очень плохо.

Очень часто голод и недоедание провоцируют депрессивное настроение, апатию. С этим надо бороться и не доводить себя до плохого настроения. Позитив, вера в успех, продолжительные прогулки помогут справиться с негативной стороной диеты.

Каждый организм по-разному реагирует на диету, могут возникнуть побочные эффекты:

• расстройство кишечника – диарея;
• тошнота в течение дня;
• запоры;
• слабость и головокружение;
• быстрая утомляемость.

В первые дни могут проявиться такие эффекты, но через несколько дней они проходят. Все зависит от состояния здоровья. Любая диета – это стресс для организма, и он по-разному на это реагирует. Очень часто могут проявить себя заболевания, которые раньше не беспокоили. Быстрое похудение может спровоцировать отложение камней в желчном пузыре и его протоках.

Такая диета рассчитана на то, что потребление небольшого количества калорий не хватает для жизнедеятельности органов, он постепенно начинает использовать внутренние резервы, начинает растапливать внутренний жир. Это способствует снижению веса. Если после диеты превышать калорийность пищи (более 2500 ккал), организм снова начнет накапливать жир, вес очень быстро вернется.

Чтобы постоянно правильно питаться надо пользоваться таблицей калорийности продуктов. Рассчитывать необходимое вам количество калорий, употреблять разные продукты, снабжать организм необходимыми минералами и витаминами.

Кому противопоказана английская диета

Не всегда можно заниматься похудением, чтобы не нанести вред организму. Есть категории людей и различные заболевания, при которых диеты могут нанести вред:

1. Детям и подросткам нельзя ограничивать себя в углеводах и жирах. В период интенсивного роста метаболизм намного выше и для строения клеток требуются дополнительные ресурсы. Диета ограничивает доступ питательных веществ, что может приводит к нарушению роста скелета и недоразвитию внутренних органов. В пубертатный период недостаток жиров может повлиять на выработку половых гормонов, привести к нарушению репродуктивной функции.
2. Женщинам в положении на любом сроке, кормящим грудью. Во время беременности недостаток питательных веществ может спровоцировать выкидыш. Во время кормления, ребенок с молоком матери не будет получать необходимых для роста веществ. Также это может спровоцировать гормональный сбой и привести к обратным результатам.
3. Женщинам в период менопаузы. Этот период связан с гормональными нарушениями и голодание может нанести непоправимый вред. В этих случаях нужна консультация врача.
4. Хронические заболевания многих органов – причина не начинать низкокалорийную диету. Это болезни печени, поджелудочной железы, желудка. Избыточное выделение ферментов, может спровоцировать ухудшение состояния.
5. Опасно сидеть на диете с болезнями сердца и почек. Стресс от диеты, выведение большого количества шлаков может отразиться на работе органов.

Достоинства английской диеты

Низкокалорийная диета отличается разнообразием продуктов, тем, что можно самостоятельно составлять меню по своему вкусу, менять ингредиенты.

• за период диеты нормализуется глюкозы крови и снижается холестерин;
• благотворно влияет на сосуды, идет снижение артериального давления;
• усиливается перистальтика кишок, очищается кишечник, улучшается работа ЖКТ;
• из организма выводятся токсины и шлаки;
• при соблюдении дробного питания, чувство голода беспокоить не будет;
• не возникает необходимость искать «заморские» продукты и колдовать за их приготовлением;
• изменять меню можно по своему усмотрению;
• дополнительно не надо выполнять физические упражнения;
• правильный выход из диеты позволит закрепить результаты.

Приблизительное меню для английской диеты

Как уже было установлено, диета начинается с двух разгрузочных дней. Они необходимы для того, чтобы желудок подготовился к маленьким порциям и ЖКТ немного очистился от шлаков. В эти дни можно использовать одну из монодиет – кефир или томатный сок. В день следует выпивать по 1.5 литра кефира или томатного сока. Также есть еще один вариант для первых двух дней – 1 литр молока+250 граммов томатного сока+2 кусочка черного хлеба. После этого переходим на чередование 2:2 (белковые, овощные).

Белковые дни

Следует рассчитать сколько белка следует съесть за день в отварном виде. Это может быть любое обезжиренное мясо (курица без шкурки, говядина, крольчатина).

• Завтрак может составить чай или кофе (без сахара) с 1 столовой ложкой молока +тост из черного хлеба с 10гр сливочного масла, 1 чайной ложкой меда.
• Обед. Отварить мясо. В бульон для аромата добавить корень сельдерея и петрушки, разные специи. Мясо порезать кусочками и съесть с тарелкой бульона. Свежий огурец с зеленью петрушки и укропа и небольшой кусочек черного хлеба.
• Полдник. Выпить стакан йогурта (кисломолочного) или стакан чая.
• Ужин. Вечером можно взять кусочек отварного мяса или 2 сваренных яйца. Чай и 50 граммов твердого 30% сыра.
• Второй ужин 250 граммов кефира.

Овощные дни

• Завтрак фрукты (яблоки, апельсин, киви).
• Обед суп овощной из корня сельдерея, капусты, помидоров, моркови, немного черного хлеба, винегрет или овощной салат, в зависимости от сезона.
• Полдник фрукты
• Ужин салат из капусты или сезонных овощей, кусочек черного хлеба, чай и ½ чайной ложки меда.
• Во время английской диеты – главное правильно научиться пользоваться таблицей калорийности продуктов. Надо выписать основные продукты, которые будут использоваться во время диеты. Хорошо знать их калорийность (в 100гр), уметь правильно рассчитать сколько будет калорий в готовом блюде.

Обязательно разнообразить меню, чтобы блюда не приедались. Лучше, если все продукты будут взвешиваться на весах. Надо вести тетрадь учета калорий и записывать ежедневное меню. Это будет необходимо в дальнейшем, когда диета закончится.

Как закрепить результат и правильно выйти из диеты

Ошибка многих людей заключаются в том, что, закончив диету, начинают есть все подряд и набирают с трудом сброшенные килограммы в двойном размере. Организм при недостатке калорий использует внутренние резервы, растворяет жировые запасы. Если сразу начать полноценное питание с большим количеством углеводов и жиров, все это сразу начнет откладываться про запас. Вес стремительно будет увеличиваться.

После низкокалорийной диеты надо плавно перейти на питание с минимальным количеством калорий, не более 2500 ккал. Это оптимальное количество калорий, необходимое для полноценной работы органов и клеток. При этом человек в течение дня будет эти калории полностью сжигать. Они нигде не будут откладываться.

После 21 дня постепенно добавляйте небольшое количество углеводов и жиров. Ограничьте себя в запрещенных продуктах (сахар, соль, сдоба, копченые, соленые, жирные). Исключив вредные продукты и способы обработки (жарить), можно не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья. Полезно после диеты заняться физкультурой и спортом. Физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Случайно съеденная булочка, растворится при езде на велосипеде или пробежке.

Английская диета – это не просто похудение, а способ здорового образа жизни.

• Вариант меню на неделю
• Вариант 2

понедельник:

Завтрак

стакан нежирного молока

Обед

нежирное молоко,
ломтик ржаного хлеба

Полдник

стакан нежирного молока

Ужин

молоко
цельнозерновой хлебец

вторник:

Завтрак

200 г натурального томатного сока без добавок

Обед

натуральный томатный сок
цельнозерновой хлебец

Полдник

томатный сок

Ужин

натуральный томатный сок
ржаной тост

среда:

Завтрак

яйцо
зеленый чай

Обед

нежирный творог с ягодами
травяной чай

Полдник

натуральный несладкий йогурт

Ужин

отварная куриная грудка
зеленый чай

четверг:

Завтрак

омлет из 4 перепелиных яиц
зеленый чай

Обед

рыба, запеченная в фольге
зеленый чай

Полдник

травяной чай

Ужин

тушеная постная говядина
зеленый чай

пятница:

Завтрак

овсяная каша на воде с тертым яблоком
травяной чай

Обед

2 картофелины, запеченных в кожуре
100 г свежевыжатого яблочного сока

Полдник

травяной чай с 1 ч. л. меда

Ужин

овощное рагу
травяной чай

суббота:

Завтрак

овсяная каша на воде с любыми ягодами
100 г натурального апельсинового сока

Обед

овощной суп-пюре
травяной чай

Полдник

фруктовый или овощной салат

Ужин

соте из фасоли
апельсин

воскресенье:

Завтрак

1 яйцо
зеленый чай

Обед

тушеная рыба
зеленый чай

Полдник

натуральный несладкий йогурт

Ужин

омлет с творогом
зеленый чай

понедельник:

Завтрак

зеленое яблоко.

Обед

150 г отварного риса;
чашка зеленого чая.

Ужин

200 г салата из сладких перцев и огурцов.

вторник:

Завтрак

зеленый чай;
яблоко.

Обед

гречка;
обезжиренный кефир.

Ужин

150 г тушеной капусты.

среда:

Завтрак

грейпфрут;
несладкий горячий напиток.

Обед

рисовая каша на воде с черносливом.

Ужин

запеченные перцы.

четверг:

Завтрак

стакан обезжиренного кефира.

Обед

250 г творога со сметаной.

Ужин

грейпфрут.

пятница:

Завтрак

тост из ржаного хлеба с плавленым сырком;
стакан теплого молока.

Обед

салат из огурцов и помидоров, заправленный обезжиренной сметаной.

Ужин

вареное яйцо;
грейпфрут.

суббота:

Завтрак

молоко;
бутерброд с сыром.

Обед

творог с изюмом — 250 г;
несладкий зеленый чай.

Ужин