Магги диета вторая неделя меню: Диета магги на 2 недели: меню, правила, результаты

Как правильно похудеть Диета магги вторая неделя меню

Содержание:

Как худеть диета магги вторая неделя меню
Диета магги вторая неделя меню правильно
Диета магги вторая неделя меню советы диетолога
Диета магги вторая неделя меню видео
Диета магги вторая неделя меню смотрю и худею
Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем сосет под ложечкой можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель. В тоже время есть один момент, очень огорчающий – если диета прервана либо нарушена, то придется начать ее сначала.

И еще – последний прием пищи не позже шести вечера, так что уважаемые совы, делайте выводы и трезво оцените, сможете ли вы соблюдать такие условия, ведь у вас в это время, как правило, время обеда. но об этом в можете прочесть в статье о личных ритмах в питание. В целом это трехразовый прием пищи с перерывами в 4 часа, где позволительны перекусы. Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.

Как худеть диета магги вторая неделя меню

Правильное похудение диета магги вторая неделя меню как убрать бока в домашних условиях.Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои #171;стратегические запасы#187; жира.

А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира. Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.

Диета Магги стала для многих решением проблемы с избыточной массой тела. По своей сути похудение с помощью этой диеты базируется на полном отсутствии жиров, и большом ограничении крахмалосодержащих продуктов, зерновых. Зато она изобилует яйцами, которые надо есть на завтрак и ужин, что далеко не каждый может себе позволить. Многие женщины в погоне за стройностью употребляют перепелиные яйца. Диетологи категорически не рекомендуют этого делать, так как данный натуральный продукт не содержит лютеин и иные аминокислоты, участвующие в правильном метаболизме.

Диета противопоказана при болезнях сердца, ЖКТ, почек и печени. При повышенной кислотности желудка, равно как и при аллергии на яйца и цитрусы, также надлежит отказаться от мероприятия.

Диета магги вторая неделя меню правильно

Все продукты питания должны обязательно подвергаться тепловой обработке. Для сброса веса применяются такие способы приготовления пищи: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе

В современной классификации идет как белковая. Обильное меню, содержащее протеиносодержащие продукты, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр – все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества – флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела. Финансовые вопросы можно быстро решить, прейдя в МФО и оформив займ со 100 процентным одобрением. Для получения денег не требуется выходить из дома. Получить деньги можно перейдя сайт МФО и подав заявку на займ. Заявки принимаются днем и ночью!

Какие обычно требования у МФО к заемщикам?

Сервисы микрофинансирования отличаются лояльным отношением к заемщикам. Финансовая помощь предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. Большинство компаний важно трудоустройство клиента и сумму дохода. Минимальное возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, поскольку сервисы не обращаются в БКИ. Для оформления заявления необходимо иметь паспорт и второй документ.

Процесс получения микрозайма.

Базовые этапы оформления заявки на займ безработным: Сравнить предложения нескольких организаций. Процентная ставка, срок и сумма в каждом сервисе индивидуальны. Выбрать необходимую сумму займа. Указав все данные, будет известна сумма возврата. Необходимо зарегистрироваться на сайте выбранной компании. На портале компании необходимо заполнить все поля в регистрационной форме. В ней предстоит указать номер сотового и email. Дальше потребуется заполнить заявку. Базовые данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, информация о работе, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, отправят сообщение с одобрением заявки. МФК пришлет сообщение о принятом решении через 10 мин. Автоматизированные компании озвучивают решение мгновенно, после заполнения анкеты. Для заключения договора, отправьте СМС подтверждение. Перед подписанием, прочтите все пункты договора, перед согласием. После заключения договора, средства поступают на банковскую карту. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели заемщика. На что только порой не идут женщины в попытках стать стройными: изнуряют себя упражнениями, мучают голодовками или вовсе ложатся под хирургический нож. А между тем, худеть можно без голода и особых забот всего за 4 недели.

В этом поможет диета Магги, которая обещает скинуть до 20 кг.

Диета магги вторая неделя меню советы диетолога

Обычно диета Магги, точнее меню на 4 недели, расписывается как таблица. Это удобно, особенно если поместить ее перед глазами на кухне. Ведь сбившись или перепутав последовательность приема пищи, придется начинать диету с самого начала. Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой шаг вправо, шаг влево – расстрел, в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы. Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.

Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои стратегические запасы жира.

А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира. Скандинавская система питания — самая полезная диета, позволяющая улучшить мозговую деятельность

Диета магги вторая неделя меню видео

обязательна физическая нагрузка, хотя бы прогулки на свежем воздухе не меньше 20 минут в день;

Во время начальной стадии диеты худеющие могут испытывать головокружение и общую слабость. Это происходит из-за того, что уменьшается употребление продуктов, содержащих углеводы и глюкозу. Поэтому от диеты необходимо отказаться тем, кто излишне подвержен данным симптомам. Это касается людей, у которых имеются сердечно-сосудистые заболевания. Кто-то считает это недостатком данной системы похудения. Однако именно такая точность и позволяет добиться максимальных результатов. Если вас это не пугает, пришло время изучать меню и корректировать его под себя (если надо).

Но главная отличительная особенность творожной диеты Магги — неукоснительное соблюдение режима и расписания. Собьётесь с заранее заданного ритма — придётся начинать всё сначала. 4 неделя является заключительной. В этот период особенно будут заметны достигнутые результаты. Указанные в рационе продукты необходимо поровну распределить на все приемы пищи.

Диета магги вторая неделя меню смотрю и худею

Чтобы добиться от творожного варианта диеты Магги быстрой эффективности, нужно знать её основные принципы и соблюдать определённые правила. 200 г нежирного сыра, банка тунца в собственном соку, огуречно-помидорный салат, тушеные овощи, ломтик цельнозернового хлеба, цитрусовый фрукт Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо следовать определенным правилам. В список основных принципов входят: Диета Магги отличается большим разнообразием продуктов, которые можно употреблять для похудения. Чтобы снизить вес, в меню предстоит включить овощи и зелень. Пища употребляется в запеченном, сыром и замороженном виде. Так, женщина может извлечь из холодильника овощную смесь и приготовить ее на пару. Во время осуществления процесса разрешается использовать только воду. Применение бульона запрещено. В отличие от множества остальных диетических методик, действие которых основано на снижении калорийности рациона, творожная диета Магги направлена на изменение химического состава ежедневного рациона. Специально составленный рацион способствует изменению химических процессов в человеческом организме, из-за этой особенности диета еще известна, как химическая Ароматные котлеты. Морковь (2 шт.) нужно отварить, натереть на крупной терке. Предварительно сваренную говядину (200 г) провести через мясорубку. Далее, необходимо соединить 2 ингредиента, добавить сырое яйцо, заправить 2-3 ст.л. отрубей, небольшим количеством соли, все это тщательно размешать, придать форму котлет и приготовить их на пару. Рыбный рулет. Из филе нежирной рыбы (200 г) с добавлением сырого яйца 1 средней мелко нарезанной луковицы получается отличный фарш. Чтобы он был ароматным, можно добавить 1 небольшую морковь, 2 столовые ложки отрубей.  Тщательно перемешав, нужно приготовить небольшие рулеты и, завернув их в фольгу, отправить в духовой шкаф на 15-20 минут. Меню творожной диеты Магги построено на таком основном продукте, как творог. Также в диетический рацион включены яйца, мясо, фрукты и овощи. Творог, яйца и мясо, которые нужно употреблять во время соблюдения методики, обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, а полезные овощи и фрукты – ускоряют обмен веществ. Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты. Перечень продуктов, которые вам разрешены на ближайший месяц, совсем невелик. Тем не менее, он оставляет некоторый простор для действий, и в ряде случаев вы сможете выбирать из разрешенного списка альтернативу, которая по вкусу.

Похожие статьи:

диета магги cosmo ru
диета магги аиф
диета магги все недели
диета магги завтрак
диета магги и грейпфрут
диета магги какой сыр можно
диета магги какую рыбу можно

---

Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу. Вся диета основана на белковой пище, цитрусовых фруктах и активном образе жизни. Со временем использования, такое питание постоянно преображалось и изменялось в зависимости от физиологии человека и того результата, которого он хотел добиться. Если брать в целом, то она подойдет для здоровых людей, которые поправились из-за того, что не просто много едят, но употребляют в рационе большое количество углеродосодержащих продуктов, различной сдобы и сладостей. План питания, по прогнозу разработчиков позволяющий потерять около 20 фунтов (9 кг) за весь период, был расписан Клиникой Майо для Маргарет Тэтчер на семь дней — по их прошествии меню следует повторить. Помимо предписанных напитков, на диете Магги без ограничений можно пить негазированную простую воду. В тех случаях, когда количество пищи не указано точно, объем порции худеющий определяет самостоятельно.

При применении системы похудения Магги нужно обратить свое внимание на употребление тех же продуктов в течение 2 или 4 недель. Меню содержит разные блюда, но без особого разнообразия ингредиентов. Количество мяса и овощей #8212; по 150-200 граммов на каждый отдельный  прием пищи. Куриное мясо, нежирная говядина и постная свинина должны быть сварены, приготовлены на пару либо обжарены на сухой сковороде без масла. Овощи употребляются как в свежем, так и приготовленном виде. Это может быть соте, тушеные овощи, овощи на пару, рагу, салаты без заправки. Другой ее весомый минус тоже связан с четким графиком. Следуя диете Магги ни в коем случае нельзя путать дни, заменять продукты или на ужин довольствоваться остатками с обеда. Если прием пищи пропущен – то он пропущен. Иначе ошибка равносильна срыву, а значит, диету придется начинать сначала. С осторожностью к ней надо подойти и людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы, поскольку содержание белка здесь, по меньшей мере, в два раза больше чем положено. Также не стоит экспериментировать и тем, у кого есть проблемы эндокринного плана или ЖКТ. вот-вот, в шашлычке из телятины в хмели почти тысяча ккал, а кажется, с чего бы, мясо и овощи

В чем состоит тайна диеты Мэйджи (Магги)? Какое количество продуктов следует употреблять? В оригинале особо подчеркнуто, что прибегать к снижению веса на основе методики следует не чаще одного раза в год. Если строго придерживаться рекомендаций, похудение составит от 7 до 10 кг. Схема питания по белковой или, как ее еще называют, яичной диете Мэйджи предполагает: Перед тем, как садиться на эту диету, стоит посетить врача и получить его разрешение. Снизить риск для здоровья, вызванный стрессом от снижения количества калорий, можно так: за несколько дней до нужно уменьшить количество рафинированной и жирной пищи в организме. Перечень продуктов, которые вам разрешены на ближайший месяц, совсем невелик. Тем не менее, он оставляет некоторый простор для действий, и в ряде случаев вы сможете выбирать из разрешенного списка альтернативу, которая по вкусу.

Я ранее уже говорила о принципах данной системы быстрого похудения, поэтому особо повторяться не буду. Скажу лишь, что Вам необходимо строго соблюдать режим питания, использовать только те продукты, которые разрешены и готовит их только разрешенными способами. Пить не меньше 2-х литров воды в сутки, лучше 3 литра. Не употреблять запрещенные продукты. Спать 8-9 часов в день. И немного баловать себя фитнесом. Различные фрукты и хурма на диете Магги для утоления голода не рекомендованы. Прекрасное решение – овощи с низкой калорийностью, например, салатные листья, огурец и морковь.

Автор статьи: Колесников Павел

лучшие рецепты на все случаи жизни и основные правила

В 1979 г. специально для Маргарет Тэтчер был разработан режим питания, адаптированный под ее вкусовые предпочтения и пищевые привычки. Отсюда название – Maggie diets. Рацион «железной леди» рассчитан на 4 недели и основывается на простом принципе: употребляйте достаточное количество белков и минимум углеводов и жиров. Рассмотрим виды, основные правила, а также рецепты диеты Магги.

Разновидности диеты Магги

Существует две методики похудения от Маргарет Тэтчер, основанные на:

• яичном меню;
• творожном меню.

Рассмотрим каждую из них более подробно.

Яичный рацион

Первая и вторая неделя диеты предполагают одинаковый завтрак: одно вареное крутое куриное яйцо и один фрукт (зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут). Если вы чувствуете голод, то допустимо съедать два яйца и 1,5 фрукта.

Вот примерный план диеты на четыре недели:

Важно, чтобы в течение дня вы ели те продукты, которые приведены в таблице. На третью и четвертую неделю указано примерное меню, его допустимо варьировать в пределах допустимой еды.

Помните, что одна порция не должна быть больше 300-400 г. В случае, когда вы не можете за один прием пищи съесть норму, то можно оставить часть на перекус.

Творожный рацион

Данный вариант предусматривает замену или чередование яиц с творогом. Во время первых двух недель необходимо неизменно есть на завтрак любой разрешенный фрукт и 150-200 г. нежирного свежего творога. На следующую неделю диеты можно дополнить обычный завтрак любым блюдом, указанным в таблице. Вторая декада диеты предполагает самостоятельно распределение еды на протяжении дня.

Важно всегда завтракать.

Вот ориентировочное меню для творожной диеты Магги:

Таблица предусматривает приблизительный рацион на три приема пищи, но их можно увеличить. Помните, что обед должен быть самым калорийным, а идеальный ужин – это легкий салат.

Основные правила диеты Магги

Разберем несколько простых нюансов, которые необходимо знать:

1. Пейте много воды.
2. Допустимо употреблять чай или кофе, но при условии, что в них не будет сахара.
3. Не готовьте еду на масле или жире.
4. Составляющие салата можно есть отдельно, а также смешивать. Оптимальная заправка: сок лимона, яблочный уксус.
5. Мясо и курица – не взаимозаменяемые продукты.

Как говорили ранее, диета допускает не все фрукты. Под запретом:

• виноград;
• манго;
• бананы;
• финики.

Отличной составляющей рациона будут:

• ананасы;
• ряд цитрусовых;
• киви;
• персики;
• груши;
• яблоки.

Смешивать фрукты – наилучшее решение. В ситуации же, когда вы планируете съесть отдельный плод, то на день лучше ограничиться одним видом.

Рецепты диеты Магги

Держать диету – не значит голодать. Существует огромное количество блюд, идеально отвечающих диете Магги.

Блюда из яиц и творога

Омлет с овощами на пару

Пока брокколи с кабачками и цветной капустой готовятся на пару, сделаем смесь из двух яиц, столовой ложки воды, перца и соли. Перекладываем овощи в форму для риса, заливаем готовой смесью и готовим в пароварке 15 минут.

Творог с зеленью и чесноком

Нам понадобится:

• 200 г. нежирного творога;
• петрушка;
• зеленый лук;
• укроп;
• чеснок.

Зелень необходимо порезать и перемешать с творогом, готовую смесь немного посолить.

Закуска из помидор и творога

Мелко режем два помидора, солим, перекладываем в миску и добавляем жидкий зернистый творог.

Салаты

Салат из капусты

Нам понадобится:

• ¼ головки небольшого плода белокочанной капусты;
• два огурца;
• по половинке красного и желтого болгарского перца;
• пять листьев шпината.

Освободите капусту от первых листьев, помойте овощи и нарежьте соломкой. В качестве заправки можно использовать лимонный сок.

Салат из яйца и грейпфрута

Используйте одно яйцо, ¼ грейпфрута, прованские травы.

Очистите фрукт и разделите руками на небольшие кусочки. Отваренное вкрутую яйцо следует очистить, отделить желток от белка, желток протереть с прованскими травами, белок порезать. Далее просто перемешайте все составляющие.

Греческий салат

Он немного отличается от классического вида этого блюда.

Возьмите один огурец и один помидор, нарежьте вместе с 200 г. брынзы кубиками. Немного лука измельчите. Нарежьте один небольшой болгарский перец соломкой. Соедините все ингредиенты. В завершение добавьте прованские травы и базилик.

Горячие блюда

Запеченные овощи

Нам понадобится:

• по три кабачка и помидора;
• половина луковицы;
• один зубчик чеснока;
• свежий базилик;
• соль, перец и приправы по вкусу.

Помидоры и кабачки следует порезать крупными кубиками. Лук нарезаем кольцами, чеснок и базилик измельчаем. Далее продукты выкладываем на противень, посыпаем приправами, перемешиваем и запекаем в духовке 20 минут.

Пряная говядина

Отбейте кусок мяса, добавьте к нему сок апельсина, красный перец, соль и зелень базилика. Поместите говядину в форму для запекания и запекайте до готовности.

Шашлык из семги

Один килограмм семги нарежьте кусочками. Далее готовим маринад. Добавляем к рыбе немного соли, перца, лимонного сок, цедру лимона и оставляем на 2 часа. После наденьте кусочки семги на шампуры или шпажки и пожарьте.

Преимущества диеты

Рацион от «железной леди» имеет массу положительных качеств:

1. Дисциплина питания. Прием полезной пищи в строго установленное время однозначно заставит ваш организм чувствовать себя лучше.
2. Вы похудеете. Поэтому советуем обозначить лишний вес до того, как начали держать диету и уверенно идти к заветной цифре на весах.
3. Необходимо бросить курить и принимать алкогольные напитки.

Все это точно приведет вас в хорошую форму и поможет войти в здоровый режим не только на четыре недели, но и дальнейшее время.

2-недельная перезагрузка диеты с пакетиком

2-недельная перезагрузка диеты с пакетиком

2-недельная перезагрузка диеты с пакетиком может помочь вам, если потеря веса остановилась после рукавной резекции желудка, обходного желудочного анастомоза, бандажа или другого типа операция по снижению веса. После операции по снижению веса может быть время, когда вы задаетесь вопросом, не растянулся ли ваш мешок, или когда вы сбились с пути при еде.

Двухнедельная диета для сброса мешочков имитирует вашу первоначальную послеоперационную диету, но ее этапы проходят быстрее. Вы начинаете с прозрачных жидкостей, переходите к полноценным жидкостям, затем переходите к протертым продуктам, полумягким продуктам и твердым продуктам.

Программа 2-Week Pouch Reset Diet может помочь вам:

Вспомни, каково это, когда ты чувствуешь ограничение со стороны своей сумки.

Потренируйтесь прекращать прием пищи до того, как почувствуете себя слишком сытым.

Рекомендации по диете:

• Когда вы перейдете на твердую диету, вы почувствуете, что ваш мешок снова работает. Ешьте медленно и осознанно, сосредоточьтесь на ощущении, которое вы испытываете, когда перестаете есть прямо перед тем, как насытитесь.
• Вы можете продолжать принимать твердую пищу (повторять дни 10-14) до тех пор, пока с этим согласен ваш врач.
• Пейте много воды и других бескалорийных или низкокалорийных жидкостей, чтобы избежать обезвоживания.
• Используйте только под наблюдением врача.

День 1: Прозрачные жидкости

Завтрак
½ стакана яблочного сока, ½ стакана зеленого чая без кофеина

Перекус 1
1 леденец без сахара, ½ стакана желатина без сахара

Бульон Томатный 9003pping ½ стакана желатина без сахара

Закуска 2
½ стакана кофе без кофеина, лимонный напиток с чайным волокном,

Ужин
Восхищание, потягивая бульон, ½ стакана без сахара. Коктейль-заменитель еды (240 калорий, 35 г белка)

Закуска 1
Протеиновый капучино без кофеина (90 калорий, 15 г белка)

Обед
Протеиновый суп с брокколи и сыром (100 калорий, 15 г белка)

Закуска 2
Ванильный коктейль (240 калорий, 35 г белка)

Ужин
Куриный протеиновый суп (150 калорий, 27 г белка)

Десерт
Банановый протеиновый коктейль (80 калорий, 15 г белка)

Всего: 900 калорий, 142 грамма белка

День 3: полноценные жидкости

Завтрак
Шоколадный коктейль-заменитель еды (240 калорий, 35 граммов белка)

Закуска 1
Ванильный капучино Горячий протеиновый напиток (90 калорий, 15 г белка)

Обед
Суп-пюре из помидоров (200 калорий, 30 г белка)

Закуска 2
Клубничный коктейль-заменитель пищи (240 калорий, 35 г белка)

Ужин
Кремово-грибной белковый суп (120 калорий, 15 граммов белка)

Десерт
Чизкейк, протеиновый пудинг или коктейль (90 калорий, 15 граммов белка)

Итого: 980 калорий, 130 граммов белка

День 4: пюреобразные продукты (муши)

Завтрак
Персики и белковые сливки Овсянка, ¾ чашки протертых консервированных или замороженных персиков (150 калорий, 16 г белка) )

Обед
Салат из протертого тунца с 3 унциями тунца, ½ чашки вареной или консервированной зеленой фасоли, ¼ чашки простого обезжиренного греческого йогурта, 2 столовые ложки черных оливок, перец (180 калорий, 25 граммов белка)

Закуска 2
Ваниль Заменитель пищи (240 калорий, 35 г белка)

Ужин
4 унции протертой консервированной куриной грудки, ½ чашки протертой вареной моркови (130 калорий, 19 граммов белка)

Десерт
Протеиновый чизкейк-пудинг с ½ чашки пюре из клубники (120 калорий, 16 граммов белка)

Всего: 970 калорий, 126 граммов белка

День 5: протертые продукты (каша)

Завтрак
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом, смешанный с ½ банана (203 калории, 27 граммов белка)

Закуска 1 яйца, 2 столовые ложки простого греческого йогурта, дижонская горчица, перец (180 калорий, 15 г белка)

Обед
½ стакана обезжиренного протертого творога, ½ стакана несладкого яблочного пюре (140 калорий, 14 г белка)

Закуска 2
¼ стакана хумуса с 1 мерной ложкой (220 калорий, 32 г белка)

Ужин
с протеиновым супом из макарон, пюре из ½ чашки приготовленной замороженной цветной капусты и ½ чашки приготовленного коричневого риса (220 калорий, 18 граммов белка)

Десерт
Протеиновый пудинг со сливками мокко (100 калорий, 15 граммов белка)

Итого: 1063 калории, 121 грамм белка

День 6: Протертые продукты (каши)

Завтрак
Омлет с растительным белком, 1 унция расплавленного сыра чеддер, ½ бананового пюре (260 калорий, 23 грамма белка) сырная палочка (стручковой сыр) (180 калорий, 22 грамма белка)

Обед
Протеиновый крем-суп с грибами, ½ стакана картофельного пюре с 1 чайной ложкой оливкового масла (200 калорий, 16 граммов белка)

Закуска 2
Кленовый коричневый сахар Протеин Овсянка, ½ стакана обезжиренного сыра рикотта (250 калорий, 28 г белка)

Ужин
Протеиновый суп с курицей и макаронами, 3 унции протертых фрикаделек из фарша из индейки, смешанных с ½ стакана томатного соуса, ½ стакана приготовленного пюре из свежей или замороженной зимней тыквы с 1 чайной ложкой оливкового масла (220 калорий, 23 грамма белка)

Десерт
Клубнично-банановый протеиновый желатин (70 калорий, 15 граммов белка)

Всего: 1180 калорий, 117 граммов белка

День 7: Полумягкие продукты

Завтрак
Протеиновые блинчики с пахтой, ½ стакана черники (2140 калорий) белок)

Закуска 1
Протеиновое горячее какао (80 калорий, 15 г белка)

Обед
Белковый суп из говядины с макаронами, с ½ чашки приготовленных или консервированных бобов и ½ чашки приготовленных овощей (240 калорий, 24 г белка)

Закуска 2
½ чашки обезжиренного творога, 1 чашка дыни (160 калорий, 14 граммов белка)

Ужин
1 вегетарианский бургер, 1 чашка вареной зеленой фасоли, 1 батат средней степени готовности (250 калорий, 14 граммов белка)

Десерт
Мягкий протеиновый брауни, ½ стакана ванильного йогурта (180 калорий, 20 г белка)

Итого: 1150 калорий, 108 граммов белка

День 8: полумягкие продукты

Завтрак
Southwestern Protein Omelet, с 1 унцией сыра чеддер, ½ чашки вареного шпината, ¼ чашки сальсы (270 калорий, 22 грамма белка)

Закуска 1
Протеиновый пудинг с какао-кремом и фундуком (100 калорий, 15 г белка)

Обед
Белковое блюдо со спагетти и фрикадельками, 1 чашка приготовленных замороженных соцветий брокколи (260 калорий, 18 г белка)

Закуска 2
Вкусный ягодный протеиновый коктейль (100 калорий, 15 граммов белка)

Ужин
3 унции жареного лосося с соусом терияки, ½ чашки вареного коричневого риса, 1 чашка приготовленных соцветий цветной капусты (350 калорий, 23 грамма белка)

Десерт
Белково-шоколадный торт в кружке (120 калорий, 15 г белка)

Итого: 1200 калорий, 108 г белка

День 9: полумягкие продукты

Завтрак , 22 грамма белка)

Закуска 1
(70 калорий, 15 г белка)

Обед
Куриная паста со сливками, Белковая закуска, ½ чашки приготовленных цуккини (240 калорий, 16 г белка)

Закуска 2
1 чашка нарезанного арбуза, 1 унция сыра фета 120 калорий, 4 грамма белка)

Ужин
1 приготовленный болгарский перец, фаршированный 3 унциями фарша из индейки, ½ чашки тушеных помидоров, 1/3 чашки приготовленной киноа или ячменя и итальянской приправы (280 калорий, 27 граммов белка)

Десерт
Протеиновый пудинг New York Cheesecake (90 калорий, 15 граммов белка)

Итого: 1060 калорий, 99 граммов белка

День 10: Твердые продукты

Завтрак
Корица Пекан Гранола Зерновые хлопья с 1 контейнером Греческий йогурт (250 калорий, 19 граммов белка)

7 Закуска

7 1
Chunky Crisp Peanut Butter Protein Bar (160 калорий, 12 г белка)

Обед
Салат из тунца на листьях салата, приготовленный из 3 унций тунца, нарезанного кубиками сельдерея и лука, ¼ чашки простого обезжиренного греческого йогурта, 2 столовые ложки черных оливок , перец (180 калорий, 25 г белка)

Закуска 2
Салат Капрезе с шариками моцареллы 100 мл, 1 большим нарезанным помидором, 2 чайными ложками оливкового масла, листьями базилика, черным перцем (210 калорий, 8 г белка)

Ужин чашка фасоли пинто и 1 чашка приготовленных полосок сладкого перца, увенчанная ¼ чашки авокадо (350 калорий, 30 граммов белка)

Десерт
Тропический банановый протеиновый пудинг (100 калорий, 15 граммов белка)

Итого: 1250 калорий, 99 г белка

День 11: Твердые продукты

Завтрак
Бутерброд на завтрак с 1 цельнозерновой английской булочкой, 1 ломтиком обезжиренного сыра, 1 вареным яйцом (230 калорий, 17 г белка)

Закуска 1
Фрукты салат с 1 чашкой нарезанных свежих фруктов и 1 унцией нарезанного миндаля (240 калорий, 8 граммов белка)

Обед
Белковая запеканка из пяти бобов (240 калорий, 11 граммов белка)

Закуска 2
1 большой цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки обертка с 2 унциями обезжиренного сливочного сыра плюс тертый салат и нарезанные кубиками помидоры (170 калорий, 18 г белка)

Ужин
Протеиновая паста с 3 унциями нежирного фарша из индейки, пакетом со вкусом томатного пармезана и 1 чашкой приготовленной смеси брокколи, цветной капусты и моркови (300 калорий, 41 грамм белка) , 15 г белка)

Итого: 1320 калорий, 110 г белка

День 12: Твердые продукты

Завтрак
Хрустящий лимонный батончик безе (160 калорий, 14 г белка)

Закуска 1
Апельсиново-ананасовый фруктовый напиток (70 калорий, 15 г белка)

Обед
Рулетики с 2 унциями полностью нарезанной грудки индейки, 1 унцией швейцарских ломтиков или ломтиками сыра чеддер и ¼ стакана ломтиков авокадо (260 калорий, 24 грамма белка)

Закуска 2
1 чашка молодой моркови, 1 столовая ложка арахисового масла (140 калорий, 8 граммов белка)

Ужин
Обертка с высоким содержанием клетчатки с 3 унциями тилапии или другой белой рыбы, жареными баклажанами и медово-дижонской заправкой (250 калорий, 30 грамм белка)

Десерт
Шоколад Белковые хлопья, 1 яблоко (210 калорий, 15 г белка)

Итого: 1090 калорий, 106 г белка грамм белка)

Закуска 1
Протеиновый батончик с карамельным брауни (180 калорий, 14 грамм белка)

Обед
Греческий куриный салат с салатом ромэн, ломтиками огурца, виноградными помидорами, 3 унции вареной куриной грудки, 1 унция сыра фета, 2 столовые ложки винегрет (250 калорий, 26 г белка)

Закуска 2
1 чашка полосок болгарского перца Мясная закуска (120 калорий, 15 г белка)

Ужин
Паста Фаджоли (210 калорий, 14 г белка)

Десерт
Мятный горячий шоколад, 1 яблоко (80 калорий, 15 г) белок)

Итого: 1090 калорий, 119 граммов белка

День 14: Твердые продукты

Завтрак
Golden Protein Pancakes ½ банана, ½ унции орехов пекан (240 калорий, 17 граммов белка)

7-0 20 Закуска вареные яйца (140 калорий, 12 г белка)

Обед
Салат с листьями шпината, 1 стакан нарезанной клубники, 1 унция тертого пармезана, 2 столовые ложки легкого соуса (230 калорий, 10 г белка)

Закуска 2
Протеиновые чипсы (130 калорий, 10 г белка)

Ужин
Белковый чили с 1 унцией сыра чеддер, 1 чашкой вареного карро (280 калорий, 24 грамма белка)

Десерт
1 маленькая груша, 1 унция сыра с плесенью (170 калорий, 7 граммов белка)

Итого: 1190 калорий, 80 граммов белка

может повторить дни 10-14, по мере того, как вы хотите

Планы питания:

Жидкая диета

Puréed Foods Диета

Диета твердых продуктов

. -Hour Pouch Reset Plan

9-дневный Pouch Reset Plan

2-Week Pouch Reset Diet

«3-дневный» план питания для поддержания

«6-дневный» план питания для устойчивого снижения веса

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

ЗДОРОВОЕ 90 ИДЕИ ДЛЯ ЗАВТРАКА

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБЕДА И УЖИНА

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БЛЮДАМ И ЗАКУСКАМ

150 ИДЕИ ДЛЯ БАРИАТРИЧЕСКИХ РЕЦЕПТОВ!

Диета Магги — похудеть, не голодая

Признайтесь, вы тоже думали, что речь пойдет о супах быстрого приготовления? Но не угадали. Эта диета не имеет ничего общего с этим продуктом. Говорят, что диета Магги получила свое название в честь девушки, которая ее испытала и, похудев на 20 килограммов, выложила в Интернете подробное описание «процесса». Девушку зовут Мэгги, ну или, в более привычном для русского уха варианте — Мэгги. У этой диеты много последователей и почитателей. Почему этот метод похудения кажется им привлекательным? Есть несколько причин.

Во-первых, эта диета достаточно проста и не имеет большого количества противопоказаний. Однако они, тем не менее, есть. Один из них – аллергические реакции на те или иные компоненты. Например, те же яйца и цитрусовые, «кушать» которые придется в больших количествах, вызывают аллергию довольно часто. Еще одна проблема – серьезная нагрузка на почки. Ну а тем, у кого пониженное давление, тоже надо с осторожностью относиться к этой диете. Поэтому, прежде чем «засиживаться» на нем, лучше проконсультироваться с врачом. Хотя бы для собственного спокойствия.

Во-вторых, нет необходимости скрупулёзно подсчитывать каждую «проглоченную» килокалорию. Как ни странно, в этой диете их количество не играет никакой роли. Он построен по другому принципу. Меню составлено таким образом, что все ингредиенты, вступая в химические реакции друг с другом, просто заставляют ваш организм самостоятельно сжигать накопленный жир и выводить вредные вещества.

Третье преимущество диеты Магги заключается в том, что все блюда достаточно просты в приготовлении. Даже если вы не любитель кулинарных изысков и ваша специальность — приготовленные макароны, вам не придется часами торчать на кухне и штудировать кулинарную книгу. Все готовится элементарно. И еще один важный момент – рацион этой диеты хорошо сбалансирован. Итак, в течение всего времени ваш организм будет получать необходимые вещества непосредственно из пищи. То есть не нужно будет дополнительно принимать витаминные добавки.

Еще одно неоспоримое преимущество — голодать вам не придется. В этой диете есть одна маленькая хитрость. Если не указывать точное количество продукта — а таких порций не мало — этот ингредиент можно усваивать сколько угодно. Результаты от этого хуже не станут. Кстати, о результатах… Именно поэтому мы терпим все невзгоды. Так какой же эффект можно ожидать, пройдя через все боли?

Конечно, все очень индивидуально и точную цифру вам никто не скажет. А если можешь — не верь. Ведь организм другой. Да и вес тоже. И, в конечном счете, эффективность диеты будет зависеть от особенностей организма. Однако некоторые «каркасы» все же можно определить. Ярые сторонники диеты Магги утверждают, что при строгом соблюдении всех правил легко уйти от 10 до 20 килограммов «живого веса». Заманчиво, не так ли? Ну а теперь необходимо сказать о некоторых особенностях и сложностях этого метода. Куда без них? Первая и, пожалуй, самая главная проблема заключается в том, что диета Магги – одна из немногих диет, при которой нельзя отступать от составленного меню буквально ни на шаг. Как было сказано, эффект наступает в результате химических реакций. А что нужно для того, чтобы химическая реакция прошла правильно? Вспомните школьный курс химии! Необходимо, чтобы как реагенты, так и их масса были строго определены. Так что это здесь. Чуть в сторону — и о долгожданных результатах можно забыть. Поэтому заменять продукты, или, например, есть их утром, а не вечером, категорически запрещено. И еще один неприятный момент – если вы по каким-то причинам оступились и нарушили режим питания, то начинайте «процесс» с самого начала. Даже если вы пропустили только один прием пищи. Продолжать с того места, где остановились, нет смысла — лучше не тратить силы. Конечно, такая строгость вкупе с большой продолжительностью – а диета рассчитана на четыре недели! — вряд ли понравится тем, кто вынужден каждый день ходить на работу. Но что поделать… Как известно, красота требует жертв. При желании можно найти выход из любой ситуации. В крайнем случае, вы возьмете с собой коробки и банки. Что еще необходимо знать? Как и при любой другой диете, необходимо пить как можно больше воды. Желательно около трех литров в день. А чай или черный кофе можно пить в любое время — когда захочется. Конечно, сахар нужно исключить, но вполне допустимо использование подсластителя. Яйца, если не написано иначе, всегда должны быть сварены вкрутую. Готовить овощи нужно без масла, жира или мясного бульона. Они просто готовятся в воде. Диета Магги разрешает употребление соли, но в умеренных количествах. Конечно, было бы хорошо сократить его употребление и уж точно не пересаливать пищу. Лук, чеснок, приправы – все это разрешено. Ну и как всегда рекомендуется небольшая физическая нагрузка. Однако слишком усердствовать – особенно в конце курса – не стоит. Сосредоточьтесь на своем здоровье. Вот, пожалуй, и все нюансы. Теперь переходим к самому главному — меню. Курс рассчитан на полные четыре недели. Каждый день — свое, строго определенное, питание.

Первая неделя

В течение этих семи дней на завтрак нужно съедать одно-два сваренных вкрутую куриных яйца и половинку апельсина или грейпфрута. Остальные «еды» разные.

• Понедельник Выбирайте, что вам больше нравится и что больше соответствует сезону — арбуз, груша, абрикос, дыня, яблоко, апельсин или киви. Один из этих фруктов составит ваш ужин. Вечером можно есть любое вареное мясо, кроме баранины. Конечно, он должен быть нежирным.
• Вторник, полдень — вареная курица. Только обязательно снимите кожицу. Перед сном – два куриных яйца, один апельсин или грейпфрут, тост и овощной салат без заправки. В состав салата входит болгарский перец, морковь, помидоры и огурцы.
• Среда днем ​​- один тост, помидоры и нежирный сыр. На ужин — отварное мясо.
• Четверг Обед — один из фруктов в любом количестве. Набор все тот же — абрикос, киви, дыня, апельсин, яблоко, арбуз. Ужин – отварное мясо и овощной салат из моркови, перца, огурцов и помидоров. Не заправляться.
• Пятничный полдень — сюрприз! — опять два яйца. Только, для разнообразия, приготовьте их всмятку. Гарнир – вареные овощи. Вы можете выбрать, что вам больше нравится – кабачки и фасоль или морковь и зеленый горошек. Вечером можно съесть один кусочек отварной или даже жареной рыбы, овощной салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь) и один апельсин или грейпфрут.
• Суббота Во второй половине дня фрукты. Вы, собственно, уже помните, какие именно, да? На ужин – отварное мясо и овощной салат. Состав салата также остается неизменным.
• Воскресенье На ужин отварная или жареная курица. Разумеется, без кожи. Гарнир – помидоры и отварные овощи. Выбор также между зеленым горошком с морковью или цукини с фасолью. На десерт — апельсин или грейпфрут. Перед сном – отварные овощи, которые остались с ужина.

Вторая неделя

Готовьтесь, яиц в меню станет еще больше. Завтрак остается неизменным – половинка апельсина или грейпфрута и одно-два куриных яйца.

• Понедельник Во второй половине дня нужно без заправки съесть салат из свежих овощей. Набор известен — морковь, огурцы, помидоры, перец. К салату — отварное мясо. На ужин – два яйца всмятку и такой же овощной салат.
• Обед вторника — снова салат из тех же овощей и отварного мяса. Перед сном — яйца всмятку, две штуки. Заедать им нужно апельсин или грейпфрут.
• Среда Обедать нужно отварным или жареным мясом и свежими огурцами. Ужин — как и в предыдущий день. Яйца всмятку и один апельсин/грейпфрут.
• Четверг днем ​​- снова яйца всмятку. Все в той же сумме. К ним — соленый сыр нежирных сортов и вареная морковь с зеленым горошком. На ужин — снова яйца, но уже вкрутую.
• Пятница, полдень — вареная рыба. Сколько ты хочешь! Вечером — угадали? — яичница-болтунья. Два.
• Суббота Днем — отварное мясо и свежие помидоры. На десерт – один апельсин или грейпфрут. Ужин – фруктовый салат. Смешайте дыню, апельсин, персик, мандарин и яблоки.
• Воскресенье На обед — свежие помидоры, вареные кабачки с фасолью, курица без кожицы и — старые друзья! — Апельсин/грейпфрут. Ужин в этот раз будет точно таким же, как и обед. Так что можно приготовить с запасом.

Третья и четвертая недели

Итак, вы уже съели половину рациона Мэгги. Однако праздновать победу еще рано. Третья неделя довольно сложная. Завтрак, к которому вы, я думаю, уже привыкли, отменяется. В целом на этой неделе нет строгого разделения на завтрак, обед и ужин. Эти продукты следует употреблять в течение дня в любых количествах.

• Понедельник Не зря говорят, что сегодня «тяжелый день». Можно есть только фрукты. Подойдут любые, кроме винограда, манго, бананы, инжир и финики.
• Вторник Овощной день. Овощи можно есть любые, кроме картофеля. Хотите — сырое, хотите — вареное. Кому что больше нравится.
• Среда Овощи-фрукты. Совместите то, что вы ели в понедельник, с тем, что вы ели во вторник. Запреты все те же.
• Четверг Рыба на пару или отварная. Свежая капуста или зеленый салат. Вареные овощи. Естественно, картошку еще нельзя.
• Пятница Здесь можно «разобрать»! Выбирать. Хочешь — мясо, хочешь — курицу. Можно варить, можно жарить. Гарнир – вареные овощи. Накормили? Хороший!
• В субботу и воскресенье снова фруктовое меню. Все равно нельзя есть манго, бананы, инжир, финики и виноград.

Неделя четвертая

«Последний рывок» — вы почти у цели. Система та же, что и на прошлой неделе. Дается список «разрешенных» продуктов, и вы «растягиваете» его на целый день. Понедельник

• вареное мясо или курица — около 200 граммов;
• одна банка консервированного тунца. Разумеется, в собственном соку, а не в масле;
• четыре огурца среднего размера;
• один тост;
• от двух до четырех томатов;
• один апельсин или грейпфрут.

Вторник

• 200 г вареного или жареного мяса;
• три помидора;
• четыре огурца;
• одно яблоко или груша;
• один апельсин или грейпфрут.

Среда

• одна большая ложка творога. Конечно, не жирный;
• 200 грамм сыра. Слишком обезжиренный;
• два-три огурца среднего размера;
• один тост;
• два помидора;
• грейпфрут или апельсин.

Четверг

• полувареная курица без кожи;
• три помидора;
• один небольшой огурец;
• один тост;
• апельсин/грейпфрут.

Пятница

• два яйца вкрутую;
• салат из свежих овощей без заправки — болгарский перец, помидоры, морковь, огурцы;
• грейпфрут/апельсин.

Суббота

• вареные куриные грудки. Вы можете съесть два;
• два или три огурца;
• 100 г брынзы или нежирного творога;
• один тост;
• два помидора;
• 200 миллилитров — стакан — простокваша;
• апельсин или грейпфрут.