7-дневный план меню Weight Watchers
Следуйте этому плану меню Weight Watchers на неделю и увидите желаемые результаты!
Weight Watchers — это проверенная и эффективная программа для тех, кто хочет похудеть. Но когда вы только начинаете, выяснение того, что есть, может быть ошеломляющим! Существует множество отличных планов питания Weight Watchers, , поэтому сужение вариантов может оказаться затруднительным. Люди, сидящие на диете, любят разнообразие, но в начале их пути к похудению количество продуктов и вариантов блюд пугает!
Один из способов получить удовольствие от программы и сузить круг вариантов — использовать заранее составленный план меню. Меню Weight Watchers можно разделить на приемы пищи и дни, а следование установленному плану на неделю или месяц может облегчить вашу жизнь. «Карта» продуктов для людей, следящих за фигурой, может быть очень полезной, особенно для новичков, сидящих на диете. Этот план меню Weight Watchers позволяет легко планировать неделю вперед и снимает большую часть стресса с планирования успешной недели похудения.
Вот почему мы придумали недельный план меню Weight Watchers. Каждый день предлагает рецепт вкусного завтрака, обеда и ужина. К концу недели вы будете чувствовать себя прекрасно, следуя плану на всю неделю, и увидите результаты, к которым стремитесь!
Недавно мы обновили этот пост новыми интересными рецептами Weight Watchers. Не волнуйтесь — мы оставили многие из ваших любимых блюд, но мы хотели вдохнуть новую жизнь в этот 7-дневный план меню Weight Watchers. Итак, если вы следовали этому плану питания в прошлом, попробуйте еще раз и дайте нам знать, что вы думаете в комментариях!
ПонедельникИндивидуальная тарелка для яиц и шпината (1 балл Freestyle SmartPoints)
Эти идеальные тарелки для завтрака избавят вас от догадок и помогут сбросить вес. В каждой чашке ровно 2 SmartPoints — отличное начало дня!
Борщ на растительной основе (1 Freestyle SmartPoints)
Нам нравится этот полностью веганский рецепт.
Он наполнен питательными веществами и имеет прекрасный вкус!
Чистое питание Курица с жареным рисом (6 баллов Freestyle SmartPoints)
Легко есть чисто, когда еда такая вкусная. Этот утешительный «жареный» рецепт прекрасно вписывается в ваш план для людей, следящих за фигурой.
ВторникКиш со спаржей без корочки (2 балла Freestyle SmartPoints)
Этот пирог без корочки приготовить проще простого – просто поставьте его в духовку и подождите. Его даже можно приготовить заранее и съесть на ходу.
Панини с индейкой, бри и персиком (12 баллов Freestyle SmartPoints)
Побалуйте себя сладким и пикантным вкусом этого вкусного бутерброда. Конечно, вы не почувствуете, что «сидите на диете» с этим блюдом.
Салат из огурца и киноа с молотой индейкой, оливками и фетой (2 балла Freestyle SmartPoints)
Этот салат не только выглядит красиво, но и имеет прекрасный вкус.
Это определенно сытный салат, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы проголодаетесь после ужина.
Skinny Berry Parfait (10 Freestyle SmartPoints)
Это ягодное парфе настолько вкусное, что может быть почти десертом. В него даже не добавляют сахар, потому что мюсли и ягоды дают вам всю необходимую сладость.
Чаша для яичных рулетиков с индейкой (5 баллов Freestyle SmartPoints)
Чаша для яичных рулетов на вкус точно такая же, как китайская еда на вынос, только она полезна! Вам понравится вкус и то, насколько дешевле отказаться от еды на вынос.
Skinny Quinoa с черной фасолью (3 Freestyle SmartPoints)
Большинство мексиканских блюд готовятся из риса, но мы заменили его киноа, чтобы дать вам заряд белка. Если вы раньше не были любителем киноа, то полюбите это блюдо.
ЧетвергСмузи с ягодами и йогуртом из семян чиа (11 баллов Freestyle SmartPoints)
Начните свой выходной день с этого богатого белком варианта бананового коктейля.
Семена чиа добавляют клетчатки, а также полезных антиоксидантов.
Вегетарианская запеканка для пиццы (7 баллов Freestyle SmartPoints)
В этом вегетарианском рецепте есть все, что вам нравится в пицце, только без лишнего жира. Он также полон овощей, так что вы обязательно получите свою дневную порцию сегодня!
Жаркое из курицы в мультиварке (2 балла Freestyle SmartPoints)
Мультиварка позволяет быстро и легко приготовить курицу. Есть так много вещей, которые вы можете сделать с остатками, так что не бойтесь брать целую птицу.
ПятницаТако на завтрак с яйцом и колбасой из индейки (7 Freestyle SmartPoints)
Тако на завтрак? Да, пожалуйста! Это отличный способ начать свой день с белка, наслаждаясь пикантным вкусом здоровой колбасы из индейки.
Теплый куриный салат с рукколой и сливочно-укропной заправкой (1 Freestyle SmartPoint)
Этот салат настолько вкусный, что вы не поверите, в нем всего 1 SmartPoint.
Мы снижаем баллы, используя греческий йогурт, чтобы создать очень вкусную сливочную заправку из укропа.
Пицца с цукини и болгарским перцем (4 балла Freestyle SmartPoints)
Этот рецепт здоровой пиццы наполнен витаминами и минералами благодаря вкусным овощам. Так что берите корж для пиццы из цельнозерновой муки и готовьте начинку!
СубботаСредиземноморская Фриттата с яичным белком (5 Freestyle SmartPoints)
Всем известно, что средиземноморская диета полезна для здоровья, так почему бы не включить эти вкусы в свой утренний прием пищи? С этим завтраком вы получите тонну овощей и заряд белка.
Острый салат из капусты с нутом и кленовым дижонским соусом (2 балла Freestyle SmartPoints)
Вы влюбитесь в этот салат с текстурой нута и сладко-пряной кленовой заправкой. Я не удивлюсь, если вы делаете это каждую неделю!
Шашлык из фасоли и курицы (5 Freestyle SmartPoints)
Этот рецепт не только подходит для WeightWatchers, но и пользуется большим успехом у детей.
Овощной омлет в медленноварке (5 баллов Freestyle SmartPoints)
Я люблю завтраки, которые легко приготовить. Они действительно экономят ваше время по утрам, особенно когда вы используете мультиварку для их приготовления.
Средиземноморская обертка из баклажанов со сливочным соусом тахини (9 Freestyle SmartPoints)
Эта обертка из баклажанов очень вкусная, но я должен предупредить вас: вы вот-вот пристраститесь к этому сливочному соусу тахини. Он хорош практически во всем!
Тушеная свиная вырезка по-азиатски в медленноварке (6 баллов Freestyle SmartPoints)
Азиатские вкусы идеально сочетаются со свининой, особенно с нежирной свиной вырезкой. Подавайте это блюдо до с одной из сторон с 0 баллами.
Ничего не пропустите! Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нашими Facebook и Pinterest, чтобы получать советы по правильному питанию, тренировки и советы по здоровому образу жизни!
Последнее обновление: 06 июня 2018 г.
Лучшее время приема пищи для эффективного похудения
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: Лучшее время приема пищи для эффективного похудения…
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 5 мая 2019 г., 11:26 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/6Планируйте еду с умом!
Нет абсолютно никаких сомнений в том, что здоровое питание и контроль порций важны при попытке похудеть.
Но время приема пищи играет важную роль в ускорении вашего плана по снижению веса.
Консультант по питанию из Южного Мумбаи Нити Десаи говорит: «Время приема пищи так же важно, как то, что вы едите и сколько вы едите. Поэтому, если вы хотите быстро сбросить килограммы, старайтесь есть в одно и то же время». время каждый день. Люди не обращают особого внимания на этот фактор, но неправильное время приема пищи может повредить вашему плану по снижению веса, когда вы пытаетесь сбросить килограммы».
Согласно исследованию Гарвардского университета, независимо от того, насколько правильно вы питаетесь, если вы не едите в нужное время, это может быть неэффективно для вашего графика похудения. Следование одному и тому же расписанию каждый день поможет вам поддерживать баланс между временем приема пищи и циркадными ритмами. Любая разница в этих двух показателях может повысить уровень сахара в крови на 18 процентов больше, чем обычно.
Время также может помочь вам управлять своим метаболизмом, массой тела, заболеваниями, связанными с ожирением, и циклом сна.
подробнее
02/6ЗАВТРАК
Завтрак — самая важная часть приема пищи. Всегда хорошо есть завтрак с высоким содержанием белка между 6:00 и 10:00, когда вы пытаетесь похудеть. Это помогает снизить риск накопления жира в организме и заставляет вас чувствовать себя менее голодным в течение дня. Диетолог Нити Десаи также рекомендует завтракать рано утром. Она говорит, что пропускать завтрак — плохая идея. Согласно данным Национального реестра контроля веса, около 80% людей, которые первый раз принимали пищу по часовой стрелке, смогли сбросить на 15 кг больше веса, чем другие.
подробнее
03/6ПЕРЕДНЯКА
Полуденная закуска не является абсолютно необходимой, все зависит от того, голодны вы или нет. Нашему телу требуется минимум 4 часа, чтобы переварить и усвоить пищу, которую мы едим, поэтому рекомендуется перекусывать в середине утра через 2-4 часа после завтрака.
Придерживаясь этих временных рамок, вы сможете оставаться сытыми в течение более длительного периода времени и сохраните свой уровень энергии до полудня.
Подробнее
04/6ОБЕД
Любой ценой постарайтесь пообедать до 15:00. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, исследователи обследовали 300 человек, сидящих на диете, пытающихся похудеть, и обнаружили, что люди, которые обедали раньше, смогли сбросить больше килограммов.
подробнее
05/6ПОЛЕДНИЙ ЗАКУСОК
Как и утренний перекус, вечерний перекус должен быть через 2-4 часа после обеда. Перекусы между приемами пищи предотвратят переедание.
«Есть часто небольшими порциями всегда полезно. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, так как это приводит к перееданию во время еды.» Старайтесь, чтобы в ваших закусках были орехи, фрукты, смузи.