Рубрика: Меню

• Посмотреть увеличенное изображение

Как похудеть на 10 кг за 30 дней четко объяснил сертифицированный фитнес-тренер ВЕНКАТ МАДАМАЛА, чтобы снизить вес идеальным и правильным способом. Привет, ребята, добро пожаловать на сегодняшнюю тему Venkat Fitness — миф о подсчете калорий. Это нужно для того, чтобы быстрее снизить вес, какие есть доступные варианты, сколько у нас есть способов? или Как сбросить вес, который мы набрали в условиях самоизоляции?

Эти вопросы заставляют людей придерживаться разных диет. Наконец, они точно похудели, это может быть кросс-диета, жидкая диета или порошки-заменители еды. После их преображения, если кто-нибудь спросит их об этом, они всегда ответят, что соблюдали строгий план диеты. Тогда сколько часов вы тренировались? ты побежал? когда вы занимались спортом утром или вечером? вечером? Его ответ — без упражнений, только с помощью диеты он добился результата.

Это очень простой способ. Всем это нравится. Так как нам не нужно много работать с минимальным расходом калорий. Но последний на одном и том же человеке приобретет больше, чем потерял. В чем проблема? По сути, они не уменьшают размер жировых клеток или ИМТ или подкожный и висцеральный жир, они снижают уровень воды, потеря воды там после потери мышечной массы составляет 0%. даже не 1%, потому что они ограничивают калории, а не отклоняют их. что означает, что они находятся в посте весь день.

Для немногих людей они придерживаются диеты, отличной от диетолога или с веб-сайта. Утром, днем ​​соки лайма и вечером апельсиновый сок или кокосовая вода дважды и еда вечером немногие другие будут пить кокосовое масло и утренний завтрак, вот так есть которые принимают только 2 апельсиновых сока в день.

Все эти люди избегают необходимой пищи (твердой пищи), которую требует наше тело, будучи голодными, они заботятся о своем здоровье. Они узнали все это, когда когда-либо были перед зеркалом без рубашки. Они заметят округлость груди, округлость живота, темные круги под глазами, комок шерсти, огрубение кожи, потерю мышечной массы, хотя они уменьшили вес, потеряли все мышцы, они не выглядят подтянутыми, они не могут создать пропорциональное тело, мужественное или подтянутое. смотрю.

Тогда, если они хотят нарастить мышечную массу, нужно ли им ограничивать или увеличивать количество калорий? В этой дилемме они не могут выдержать кросс-диеты, отправленные в ближайшее время через 1 или 2 месяца. Всякий раз, когда они нарушают ее из-за водного внимания, они вернутся к нормальному весу с надстройкой. Если мы увидим другого человека с потерей веса 10 кг, которая заняла ему 6 месяцев, первый человек, сбросил 20 кг всего за полтора месяца, его диета такова, просто обычная диета с 4-разовым питанием с контролируемым уровнем картизола и 1 часом ежедневных упражнений и мониторингом сна 8-9часов и упражнений. ежедневное поддержание низкого уровня стресса, хороший сон, хорошее увлажнение организма, своевременная подача питательных веществ в его организм каждые 3 часа. Поддерживаемый прием пищи без снижения уровня глицерина. следовала за своим диетологом и принимала достаточное количество углеводов и белков с каждым приемом пищи.

Поэтому он набрал сухую мышечную массу и выглядит таким здоровым и активным. Теперь я могу пробежать 10 км, мое тело поддерживает это. если мы видим их без рубашки, они выглядят здоровыми, а кожа у них хорошая и сияющая. разница между этими двумя людьми заключается в том, что первый человек испытывает дефицит калорий, не принимая минимально необходимых калорий. Второй человек просто выбросил из головы миф о калориях и не поверил бесплатной пище с бесплатными калориями, но взял калорийную пищу хорошего качества, а питательные вещества не должны делать грязными. масса. следует следить за углеводами в пище, но следует избегать их вообще.

Все говорят, что завтрак — самый важный прием пищи. Второй человек твердо верит в то, что в обед он добавил углеводы для поддержания хорошего уровня инсулина. контролируемый цикл сна никогда не пропускал упражнения продолжительностью от 45 до 50 минут. Так вот почему за 6 месяцев, пропорционально набирая сухую мышечную массу, он потерял жир и вес, хотя он не потерял так много, как первый человек.

А вот у этого второго человека не будет никаких колебаний, хотя он прекратил чрезмерное на 6 месяцев, потому что сосредоточился на подкожном и висцеральном жире. когда мы когда-либо уменьшали наш ИМТ и размер клеток, у нас были очень минимальные колебания. от голодания вы теряете только воду и мышцы, но не ЖИР! это резкие колебания. Итак, ребята, каков ваш вариант. ВАРИАНТ 1 или ВАРИАНТ 2?

В варианте 1, хотя вы и похудели на 15 кг, постоянства никогда не будет. В какой-то момент через 1/1,5/2/3 месяца вы набираете больше веса, чем теряете. В варианте 2 вы имеете здоровую потерю веса, правильное питание и можете избежать гормональных изменений и расстройств пищеварения. Многие из-за жидкой диеты и диеты с высоким содержанием белка сталкиваются с нарушением обмена веществ, что снижает их апатит. потеря апатита, гормональные изменения, выпадение волос и потеря мышечной массы, поскольку вариант 1 имеет все эти побочные эффекты, я всегда предлагаю вам выбрать вариант 2.

Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.

Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:

• сохранение мышечной массы;
• улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
• получение рельефных очертаний тела;
• отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.

Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.

Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:

• гипотония;
• проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
• заболевания почек;
• патологии печени;
• гипертония;
• проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
• пищевая аллергия на основные продукты.

Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.

Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:

• Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
• Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
• Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
• Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
• После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
• Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
• Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.

Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.

В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.

Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.

Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.

Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.

Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.

Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.

День	Обед	Ужин
1	1 тип ягод или фруктов (количество не ограничено)	Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью
2	Курица	Рыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост
3	Творог или белый сыр с томатами и 1 тостом	Мясо с зеленью
4	См. первые сутки	См. предыдущий день
5	2 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасолью	Цитрус, креветки или рыба с зеленью
6	См. 4ые сутки	См. 4ые сутки
7	Курица + овощная смесь и цитрус	Сваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль

Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:

Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.

Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.

Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.

Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.

Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.

Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.

На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:

• черешня;
• кабачки;
• яблоки;
• капуста;
• нежирный творог;
• киви;
• мандарины;
• креветки;
• нежирные сорта птицы;
• камбала;
• морковь;
• леденцы без сахара;
• хурма.

Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.

Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:

• приправы с сахаром;
• виноград;
• чеснок;
• манго;
• картофель;
• сливочное масло;
• финики;
• майонез;
• консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
• бананы;
• молоко.

Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.

Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.

Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!

Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.

Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.

Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.

Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:

Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:

меню на каждый день на 4 недели

Современный стиль жизни и питания приводит к тому, что большинство жителей развитых и успешных стран страдают излишним весом. Прошли те времена, когда тучная фигура считалась признаком богатства и благосостояния. Бесконечная борьба за стройную фигуру становится главной навязчивой идеей многих женщин, а в последнее время, и мужчин тоже. Но строгие диеты и голодание идут вразрез с правилами здорового образа жизни. Все больше людей, в погоне за красотой, стараются не лишиться действительно важного и возобновляемого — своего здоровья.

Разрабатываются различные программы питания и комплексы продуктов, которые должны поддержать силы своих испытателей и дать им возможность сбросить лишние килограммы. Одним из таких «умных» вариантов является диета Магги, которая действует на химическом уровне. В результате всего за несколько недель можно потерять от десяти до двадцати килограмм. А потратить придется всего от 2-х до 4 недель.

Как действует диета Магги?

Основной упор идет на крайнее сокращение в меню питания продуктов, содержащих углеводы. Максимальное увеличение белков в сочетании с фруктами, в состав которых входит флавоноид нарингин. Это вещество дает чувство сытости, а значит, не нужно постоянно искать чего бы перекусить. Нарингином богаты грейпфруты, поэтому именно этот экзотический фрукт преобладает в меню.

Белковая диета в сочетании с употреблением грейпфрута значительно влияет на химический баланс в организме. В этом плюсы и минусы данного комплекса. Снижение употребления углеводов и действие, которое грейпфрут оказывает на выработку инсулина делает эту диету очень привлекательной для больных сахарным диабетом,  часто страдающих от излишнего веса.

Такие перестройки в «химической лаборатории» тела человека не проходят бесследно, после такого строгого углеводного «поста» нельзя с разбегу набрасываться на пирожные и бутерброды, иначе эффект будет очень быстро потерян. Организм должен привыкнуть заново к переработке большого количества углеводов.

Откуда взялась диета Магги?

Увидела свет эта диета после исследований архивов Маргарет Тэтчер. Для знаменитого премьер-министра Англии эту диету разработали врачи уважаемой в Америке Клиники Майо. Индивидуальный комплекс питания был рассчитан на две недели, а в его основе лежало сочетание потребления большого количества яиц и грейпфрута.

Комментарии, которые были даны диетологами к этому меню — придерживаться такого питания не более 14 дней и употреблять виски только в «мясные» дни, а в другое время воздержаться от алкогольных напитков.

Сама Маргарет всегда отрицала приверженность кокой — либо диеты и нет никаких достоверных данных, что она следовала разработанному для нее комплексу питания. Но именно имя «железной леди» сделало диету Магги такой популярной.

Положительные черты диеты

• В рацион входят продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами, поэтому нет необходимости в приеме витаминов.
• Всегда приятно съесть кусочек мяса, не думая, что совершаешь тяжкое преступление.
• Не нужно выверять вес продуктов,таким образом можно есть сколько угодно тех продуктов, которые в меню на сегодня.
• Не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости яиц и цитрусовых.
• Не имеет возрастных ограничений, а это очень актуально при повальном детском ожирении.
• Лишний вес действительно уходит, и при правильном пищевом поведении результат закрепляется надолго.

Отрицательные черты диеты

• Чтобы придерживаться диеты Магги нужно быть очень дисциплинированным, как сама Маргарет Тэтчер. Одним из условий получения хорошего результата — неукоснительное следование меню. Если не получилось съесть именно нужный продукт, то все придется начинать заново.
• Для занятых людей с нестабильным графиком работы достаточно сложно выполнять все условия диеты, а именно это и обеспечивает результат.
• Во время диеты приходится есть много яиц, а это быстро надоедает.
• Считается, что в яйцах содержится много холестерина, который пагубно влияет на здоровье организма и оседает в виде бляшек на сосудах.

Негативного в диете Магги мало, но вмешательство в обмен веществ организма — это всегда риск. Такие действия должны совершаться с осторожностью и совсем недопустимы для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. А если обмен веществ уже нарушен, но восстановить его помогут врачи, а не диеты.

Основные рекомендации худеющим

• Чем больше людей пользуются изобретением Клиники Майо, тем больше советов появляется относительно диеты Магги. Но, на самом деле, не нужно выдумывать велосипед. Соблюдать эту диету нужно так же как и все остальные.
• Больше жидкости, причем не нужно лишаться удовольствия выпить немного сладкой газировки,это даже приветствуется.
• Пища готовиться без включения лишних жиров и масел, бульоны вообще исключаются из питания. Зато можно побаловаться пряной пищей.
• Чай и кофе не считается, ими можно наслаждаться когда хочется, вот только ни сахара, ни молока туда добавлять нельзя.
• Ни в коем случае нельзя изменять меню, строго следовать режиму дня. Если какой-то продукт не нравиться его можно убрать, но нельзя чем-либо заменить.
• Малейшее нарушение ведет к немедленному окончанию диеты.
• Ну и, конечно,лишний вес никуда не денется, если сидеть на диване — включение физических упражнений в режим дня очень рекомендуется.

Со временем любимая для многих диета получила различные дополнения, разрослась разновидностями и уже мало похожа на оригинальную двухнедельную диету Маргарет Тэтчер. Все чаще можно найти меню яичной диеты, которое рассчитано на четыре недели. Творожная диета Магии — в основе лежит потребление обезжиренного творога и фруктов, яйца продолжают присутствовать в меню, но в меньшем количестве.

Меню Диеты Магги, рассчитанной на 4 недели

Завтрак одинаковый для первых двух недель диеты, состоит из пары куриных яиц и половины грейпфрута, который, при желании, можно заменить на половину апельсина. Вареные яйца на ужин в количестве двух штук. На третью неделю приемы пищи не регламентированы по времени, то есть, есть можно когда хочется и сколько хочется заявленных продуктов. В четвертую неделю происходит закрепление результата и постепенный выход из диеты. Продукты распределяются в течение дня по личному усмотрению, но только то количество, которое указано.

Неделя	День недели	Обед	Ужин
1	1	сколько угодно фруктов, но какого-то одного вида	нежирное мясо, приготовленное любым способом, за исключением баранины
	2	курятина, с которой нужно удалить жирные места — кожу	сваренные яйца, не более двух, любимый салат из овощей (помидоров, огурцов, моркови, салатных листьев), 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут
	3	помидорное меню с хлебом, в размере одного куска и молодой сыр, главное, чтобы он был с минимальным количеством жира	мясо
	4	фруктовый	из мясных блю
	5	пара яиц с вареной морковью или фасолью, или кабачком	жаренные или вареные блюда из рыбы с зеленым салатом и грейпфрутом
	6	какие-нибудь фрукты	мясные блюда с зеленым салатом
	7	курятина с вареными овощами, помидорами и известными представителями цитрусовых, которые, несомненно, начинают надоедать	отварные овощи
2 неделя	1	разрешается мясо с салатом	яйца с грейпфрутом и салатом
	2	разрешается мясо с салатом	яйца с грейпфрутом
	3	мясо с огурцами	яйца и грейпфрут
	4	вареные овощи с яйцами и обезжиренным сыром	просто яйца
	5	рыбный	из яиц
	6	из мяса, помидоров и грейпфрута	из фруктового салата
	7	мясо курицы с вареными овощами, помидорами и грейпфрутом	мясо курицы с вареными овощами, помидорами и грейпфрутом
3 неделя	1	мясо курицы с вареными овощами, помидорами и грейпфрутом
	2	овощи вареные и различные салаты, но без картофеля и злаков
	3	меню первого и второго дня недели
	4	рыбные блюда с вареными овощами и салатами из капусты и салатных листьев
	5	мясо или курятина с вареными овощами
	6	один вид фруктов целый день, в разные дни можно выбрать разный фрукт.
	7	из 4 мясных стейков небольшого размера или четвертая часть курицы, тунец в собственном соку из банки, 1 кусок хлеба, 3 помидора и 4 огурца, один грейпфрут
4 неделя	1	не более 200 грамм мяса, помидоры и огурцы в таком же количестве, один кусок хлеба, из фруктов один плод яблока или груши, или 1 ломтик дыни, или грейпфрут
	2	одна ложка творога, или обезжиренного сыра, по два огурца и помидора, маленькая порция вареных овощей, ломтик хлеба, грейпфрут
	3	одна ложка творога, или обезжиренного сыра, по два огурца и помидора, маленькая порция вареных овощей, ломтик хлеба, грейпфрут
	4	½ часть тушки курицы, 3 помидора и огурец, 1 хлеб, грейпфрут, один из фруктов
	5	разгрузочная, меню состоит из пары яиц, салатные листья с 3 помидорами и грейпфрута
	6	грудка одной курицы, 200 грамм творога или творожного сыра, хлеб, по паре помидора и огурца, простокваша, грейпфрут
	7	то же что в среду, но с тунцом в собственном соку

История Мэгги: Изменения для ее здоровья

Несколько лет назад Мэгги немного похудела. Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла сбросить килограммы. Она не ела достаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свое отношение к еде и к тому, что значит быть более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас находится в своем целевом весе. Попутно у нее снизилось кровяное давление и уровень сахара в крови, а симптомы астмы исчезли.

«У меня была привычка делать то, что я называю «все или ничего», — говорит Мэгги, медсестра. «Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я становился очень голодным, и тогда я наедался пиццы или любой другой еды, которую я пытался избегать. Была тенденция хотеть получить быстро сбрасывать вес, желая быстрых результатов, но на самом деле не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком строго».

«Наконец-то я понял, что это не ограничено по времени. Это не было похоже на: «Ну, я буду действительно хорош и буду придерживаться этого плана питания, пока не похудею». Это было скорее осознание того, что: «Знаете, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать эти вещи. Я не могу перестать делать это только потому, что теряю вес».

«Так что это стало скорее изменением образа жизни, чем временной диетой. Мысли о том, что каким-то образом я могу вернуться к своим старым привычкам, больше не существовало.»

Трудно что-то изменить

Мэгги знает, как трудно изменить образ жизни. Она также знает, что может потребоваться некоторое время, чтобы подготовиться к этому.

«Ничто из того, что мне говорили или предлагали, не имело никакого значения, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что оно того стоит», — говорит она. «Люди не собираются меняться, пока не увидят причину и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но не готовы. курение было. Это потому, что еда повсюду. Это реальное вложение времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я когда-либо делал».

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе по снижению веса и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочной целью было сбросить 50 фунтов. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы сбрасывать 1 или 2 фунта в неделю. Она сделала это, выбирая один прием пищи за один раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она так изменила свое отношение к еде, что «теперь я не чувствую себя хорошо, если не питаюсь правильно. И когда я говорю «правильно», я имею в виду «здорово», — говорит она.

Стратегии здорового питания Мэгги

Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.

«Я не ем так, как раньше. Это вопрос выбора каждый день. Однажды я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, пока я обращаю внимание», — она говорит.

Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

• Ешьте один раз за раз. «Рассмотрите это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
• Читайте этикетки, чтобы узнать, сколько сахара, жиров, белков и клетчатки содержится в продуктах.
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с добавлением сахара. Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром.
• Ешьте цельные фрукты, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.
• Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы обеспечить сбалансированное питание.
• Составьте список продуктов, на которые вам стоит потратить калории.

Небольшие изменения ведут к улучшению здоровья

Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься спортом на свежем воздухе. Она все больше теряла форму.

«Я старый турист, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить пешком. И, честно говоря, это становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто перестал получать от этого удовольствие. склоне горы, и я бы запыхался и далеко отставал бы от людей, с которыми ходил».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач. Лишний вес также не помог ее астме. «Чем больше у меня было веса, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на уровень моей активности».

Ее желание наслаждаться жизнью на свежем воздухе и забота о своем здоровье дали ей мотивацию, которая была ей необходима, чтобы сбросить вес и удержать его.

Когда килограммы начали сбрасываться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я сбросил около 35 фунтов, 40 фунтов … я как бы бежал на эту гору и даже не чувствовал этого. Это было просто невероятное изменение в моей способности тренироваться и получать удовольствие от того, что я на улице и делаю что-то».

Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

«Я заметила, что у меня не было проблем, когда я шла в поход или занималась спортом, — говорит Мэгги. «Я не хрипел. У меня не было проблем с дыханием. Мне просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы».

Освобождение места для полезных продуктов

Изменение способа питания не всегда означает отказ от любимых продуктов.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер в свой план питания. Но у нее они бывают реже. И порции у нее маленькие. «У меня есть то, что я называю достойными продуктами», — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и делаю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест по три-четыре куска за раз. Теперь она наслаждается одним ломтиком, а затем съедает большой салат, чтобы завершить трапезу.

Планируйте заранее, когда вы едите вне дома

Мэгги все еще время от времени ест маленький торт ко дню рождения. И она не чурается ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем плане питания.

Мэгги говорит, что знает, что если лишать себя каких-либо угощений, то ей будет хотеться их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она. «В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция. «О, да, я. Я собираюсь иметь один». Если я знаю, что иду на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, буду я есть кусок торта или нет, других (угощений) в этот день у меня нет. Если я попаду туда, а этот торт мне не понравится, значит, у меня его нет».

Если она съест торт, «у меня половина ломтика».

Когда она идет в ресторан, она часто просит официантку принести половину ужина, прежде чем его подадут к столу, чтобы она могла взять его домой для другого приема пищи на следующий день. Она также заботится о заказе. Она закажет жареную рыбу. «Вы держитесь подальше от жареной пищи и тяжелых соусов».

Она также заказывает овощи без масла и соусов. Теперь ее вкусовые рецепторы предпочитают овощи без украшений. «Раньше я клала на вещи шарики майонеза, кусочки масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они вкусные. чтобы действительно начать замечать это».

Упражнения помогают ей поддерживать вес

Упражнения играют большую роль в поддержании хорошей формы Мэгги. Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед. Зимой она ходит по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала нагрузку. Она садилась на велосипед по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем до 30 минут.

Она также попробовала кое-что новое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим, — говорит Мэгги. Ей также нравится растяжка, связанная с йогой.

Поддержка других помогает

Мэгги самостоятельно похудела. Но похлопывания по спине других людей поддержали ее на пути к выздоровлению.

«Одним из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые люди делали мне. Мои друзья будут комментировать: «Ну и дела, ты действительно ешь здоровую пищу». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем всякую всячину. Это приятно. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?»

История Мэгги отражает ее опыт, рассказанный в интервью. На фотографии не Мэгги, чтобы защитить ее частную жизнь.

Мои простые советы по планированию питания на месяц с низким содержанием отходов. — кофе с Мэгги

Где-то этой осенью я совсем потерял терпение, пытаясь понять, что я хочу есть и когда. Мне казалось, что каждый день мы с Марком возвращаемся домой с работы и просто смотрим друг на друга, слишком уставшие, чтобы придумывать, что приготовить на ужин. Отсутствие планирования ужина означало, что у меня не было много остатков на обед, а это означало, что я тратил слишком много денег на грустные салаты по завышенным ценам, которые не были вкусными и не насыщали меня. В то же время продукты, которые у меня были, не расходовались, а это означало, что я заканчивал неделю с испорченной едой. Было так глупо планировать полное меню вещей, которые были бы новыми, захватывающими и разными каждую неделю, только для того, чтобы попытаться начать все сначала через неделю.

К тому времени, когда наступили зимние каникулы, я был измучен и расстроен чувством, что мне нечего есть, и в то же время каким-то образом трачу еду впустую. Итак, пока мы гуляли по Патагонии, мне пришла в голову идея: система, в которой я выбираю еженедельный набор обеденных блюд на целый месяц, а затем планирую свои оставшиеся ужины, обеды #notsaddesk и вечеринки соответственно. (Звучит запутанно? Обещаю, я объясню!)

(интересно, что такое #notsaddesklunch? Подробнее читайте здесь!)

Несколько заметок о моей ~настройке ~прежде чем мы перейдем к ней: 

, потому что может быть полезно знать, откуда я родом!

• Я вегетарианка, а мой муж нет (по крайней мере, в настоящее время). Для всех блюд, перечисленных в моем планировщике, обычно есть его / ее вариант, который мы довольно хорошо упорядочили, где я буду готовить в основном растительную еду плюс мясо для Марка. В этом месяце мы стараемся, чтобы Марк не добавлял мясо в несколько обедов, чтобы посмотреть, как все пойдет. Ура маленьким шагам!

• Я приношу обед из дома на работу примерно 4-5 дней в неделю. Моя компания устраивает групповые обеды раз в две недели, или я покупаю (я стараюсь совмещать это с днями, когда я иду куда-то после работы, чтобы свести к минимуму много тары, которую мне приходится таскать с собой в автобусе). Компания Марка предлагает обед со скидкой, поэтому он так и делает.

• В дополнение к групповым обедам раз в две недели в моем офисе также есть довольно хорошо укомплектованная кухня: мы получаем коробку CSA с некоторыми местными фруктами и овощами, есть кофе / чай и ассортимент общих вкусностей, таких как закуски (батончики, крендели с солью). , сухофрукты/орехи, хлеб, ореховое масло и т. д.), приправы и газированная вода. Я склонен полагаться на нашу кухню, чтобы дополнить то, что я приношу из дома, особенно в дни, когда у меня мало еды.

• Я не любитель завтракать: по будням я готовлю смузи или тосты с ореховым маслом и обычно могу пообедать в конце выходных, но обычно у меня нет аппетита ко всему ~ ~ утром. Из-за этого я не планирую это активно. Очевидно, вам следует планировать по-другому, если вам больше нравится завтрак.

• Нам нравится ходить куда-нибудь поесть по выходным, и этот план был разработан с учетом этого. Если вам нравится оставаться дома / вы пытаетесь тратить меньше денег, этот план можно легко изменить в соответствии с этим. Мне просто нравится вечер пятницы без необходимости мыть посуду!

Несколько рекомендаций, которые помогут вам добиться успеха:

• Планируйте заранее и планируйте свой график. Мне нравится этот шаблон в качестве общего руководства, чтобы дать вам структуру на месяц — вы можете выполнить всю работу в начале месяца, а затем еженедельно возвращаться к изменениям на этой неделе.

• Планируйте блюда с перекрывающимися ингредиентами: если я знаю, что мне нужна фиолетовая капуста для рецепта, который я хочу приготовить, я найду другие рецепты, где я могу обновить или освежить их (например, маринование или запекание) через остальные недели. Это особенно полезно, когда рецепт включает в себя уникальные ингредиенты — приготовление этого рецепта несколько раз в течение месяца поможет использовать этот ингредиент, а не покупать кучу вещей, которые вы используете только один раз, прежде чем они испортятся.

• Планируйте остатки: давайте будем реалистами, если они не приготовлены правильно, то остатки – это самое худшее, что увеличивает вероятность того, что они будут лежать в Tupperware в вашем холодильнике в течение недели, пока они не станут зелеными и страшными, и вы их не выбросите. их вне. Мои решения?

  • Приготовь достаточно еды ! Если вы собираетесь потратить время на приготовление потрясающего ужина, заставьте эту работу работать на вас: приготовьте в 1,5–2,5 раза больше обычной порции ужина, чтобы хватило хотя бы на один оставшийся прием пищи.

  • Укажите, когда вы собираетесь съесть остатки , и установите для них срок годности. Мы дали им 4 дня с 2 назначенными ужинами в дополнение к моим обычным остаткам #notsaddesklunch.

  • РЕМИКС ЭТО ВСЕ . Не знаю, как вы, но я не самый большой поклонник есть одно и то же каждый день, как бы удобно это ни было. в истинном стиле #notsaddesklunch: смешайте остатки еды с основными продуктами, которые у вас есть на складе, — положите их в салат, рис или киноа или заверните их в пленку. Добавьте немного соусов, свежих овощей и гарниров, чтобы смешать как вкусы и текстуры, так и питательный профиль, который вы получаете.

Итак, теперь, когда у меня есть все это:

Мой (вроде простой) гибкий план питания на месяц:

Я планирую питание на всю неделю и повторяю этот план на определенный месяц. Поскольку мы все знаем, что я девушка, работающая с электронными таблицами, я отслеживаю все это на листе с вкладкой для каждого месяца. Я обновляю электронную таблицу за этот месяц в начале каждой недели, внося изменения в свое расписание и корректируя план с учетом изменений в расписании, поездках, обедах и других сменах. Моя версия этого плана питания в основном построена вокруг ужина, а планы на обед вытекают из плана ужина. Так как я *не* человек, который завтракает, это довольно фиксированный процесс, и на самом деле я не позволяю ему занимать умственное пространство. Если вы любите завтракать, так и быть!

Я сделал для вас пример шаблона электронной таблицы с месяцами, которые я запланировал на январь и февраль в качестве примеров, а также этот небольшой PDF-файл для печати!

Шаг 1:

Решите, сколько обедов вы хотите приготовить. В начале каждого месяца решите, сколько ужинов в неделю, сколько оставшихся ночей и сколько вечеров вне дома вы хотите запланировать. Обычно я делаю что-то вроде: 

Шаг 2:

Выберите три-четыре рецепта , которые вы хотите приготовить для этих обедов на ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ.

Я стараюсь выбрать два-три рецепта, с которыми мне комфортно и которые я умею легко готовить, и один или два новых для меня, чтобы расширить свой репертуар, так как я твердо уверен, что вам нужно приготовить что-то через несколько раз, чтобы сделать это так, как вам действительно понравится / знать рецепт достаточно хорошо, чтобы готовить его, чтобы не занимать вас всю ночь.

В первый раз, когда я делал это, я в значительной степени выбирал исключительно блюда, которые, как я знал, я мог легко приготовить, и легко смешивать в зависимости от того, что было на моей кухне в то время: например, широкая категория «тако», это могло быть что угодно от приправленный нут с черной фасолью и сладким картофелем или купленный в магазине сейтан чоризо. Рецепты типа «подключи и работай» также являются вашими друзьями: в первый месяц я также обедал с основным блюдом, которое очень легко смешивать: жареные овощи / рис или лебеда / жареный тофу или курица и садовый салат с любыми свежими продуктами, которые мы есть и домашний винегрет. Легко запоминается, легко воспроизводится и варьируется в зависимости от сезона.

Я знаю, что уже рекомендовал его, но постарайтесь подобрать рецепты с пересекающимися ингредиентами! В прошлом я буквально спланировал это, записав все ингредиенты в таблицу примерно для 15 моих любимых рецептов, а затем выбрав те, которые больше всего совпадают, чтобы не покупать 1000 разных вещей, из которых вам нужна только часть в магазине. продуктовый магазин. Когда-нибудь кто-нибудь сделает мне приложение для этого, но пока я просто заставлю его работать.

Шаг 3:

Теперь, когда у вас есть рецепты, пришло время планировать.

• Зайдите в шаблон и начните с добавления заметок о своем расписании — о поездках, запланированных счастливых часах, рабочих мероприятиях, датах или запланированных вечерах.

• Как только у вас появится представление о том, как выглядит ваша неделя, внесите в расписание обеды, остатки еды и вечера вне дома. Я стараюсь разбить его на части, чтобы оставшиеся ночи не были все подряд — обычно планирую остатки в среду, а затем в воскресенье вечером, потому что я ленивый и люблю начинать неделю, не помыв много посуды, а вы!

• После того, как у вас будет план ужина, наметьте свою игру #notsaddesklunch (мое официальное руководство для вас здесь).

Шаг 4:

Когда у вас есть план, пора составить список продуктов.

В дополнение ко всему, что вам нужно приготовить для ужина, дополните свой список продуктов, чтобы убедиться, что у вас есть «лишние продукты» для обеда и остатков. Подумайте, сколько вы и тот, для кого вы готовите, съедаете на данную порцию ужина, сколько получается по рецепту и сколько вы лично хотите, чтобы остатки были сытными. В некоторых замечательных блогах о еде, таких как Minimalist Baker, есть инструмент, который позволяет вам вводить количество порций, которые вы хотите приготовить, и автоматически обновляет рецепты для вас. В остальном, я большой поклонник мысленного рецепта двойника.

Некоторые основные продукты , на которые я полагаюсь, чтобы мой обед и остатки дичи были крепкими:

• Цельнозерновые навсегда: чечевица, лебеда, рис. Супер легкий, дешевый, питательный и сытный.

• Свежие сезонные фрукты и овощи: сейчас январь, и я живу за счет всех цитрусовых, а также моркови и гороха прямо сейчас, и иногда буду жарить поднос с брюссельской капустой вместе с моим ужином, чтобы сэкономить на обед . Мы также, вероятно, покупаем две большие коробки смешанной зелени в неделю.

• СОУСЫ и соусы: хумус, чесночный тахини, домашний винегрет, гуакамоле, песто, ореховое масло. Я люблю хороший соус и его способность превращать грустные остатки во что-то новое и джазовое.

• Минимум упакованных/обработанных продуктов: Лара, макро или идеальные батончики, крендельки, орео, такие вещи, как веганский сыр.

• Замороженные смузи Daily Harvest и миски для сбора урожая: я обычно оставляю их на ночь, когда у меня мало еды или я заметно голоден на завтрак, но они являются основным продуктом в моем морозильнике для настоящей, удобной цельной еды.

И хотя я не очень люблю завтракать, у меня почти всегда есть яйца, хлеб gf и ореховое масло, или смеси для зеленого смузи, чтобы сделать утро легким и без особых усилий. Кофе не подлежит обсуждению, и я делаю партии холодного напитка два раза в неделю дома, в будние дни и обычно делаю пуровер по выходным.

Пример меню:

И, честно говоря, если это не похоже на то, что вы хотели бы делать (давайте будем честными, электронные таблицы и остатки не для всех, ха-ха), не стесняйтесь игнорировать все это или выбирать то, что работает для вас. Т Лучший вид плана питания — это план питания из продуктов, которые вы собираетесь съесть!

Мы все попали в ловушку стремления к кулинарии, когда мы получаем миллионы причудливых рецептов и ингредиентов, которые портятся в холодильнике, прежде чем мы их съедим, или покупаем только «здоровую» пищу, а затем получаем в середине недели и только есть капусту и морковные палочки и просто выручить.

Из плюсов: разнообразное меню#44; наличие десертов#44; соблюдение пониженной нормы калорий#44; удобная упаковка#44; не надо готовить! Необходимо авторизоваться чтобы оставлять комментарии Нажимая кнопку “Отправить”, Вы принимаете условия Политики обработки персональных данных Все просчитано и сбалансированно! На пути к стройности вместе с Ахрименко

Похожие статьи:

соотношение бжу для похудения калькулятор
соотношение бжу для похудения мужчин
сорбит порошок для похудения
состав арабской смеси для похудения
состав китайских таблеток для похудения
состав коктейлей для похудения

, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в Подскажите пожалуйста у меня повышены алт и аст в 2,5 раза причём… Аллергия или нет, жесткая диета, анализы не показали аллергию 19 декабря 2019 года началось обострение гастродуоденита…. У меня такой вопрос на протяжении сколько себя помню… У нас такая ситуация, 2 месяца назад появилась сыпь…

Нахожусь на 29 неделе беременности. По анализу мочи… Поставили диагноз хр. Атрофический гипоацидный… Уже второй год беспокоят эрозии и жжение сбоку… Хлебобулочные и макаронные изделия. С пользой для здоровья рекомендовано включать в меню пшеничный хлеб вчерашней выпечки, диетическое печенье и подсушенный бисквит, не сдобную выпечку, вермишель и макароны из муки грубого помола. Хлебная продукция. Рекомендуется включать в меню вчерашний ржаной хлеб из обдирной муки, пшеничный хлеб 2 сорта, выпечку с вареным мясом, рыбой, творогом или яблоками) и сухой бисквит. Соблюдение всех правил и принципов лечебной диеты № 10 позволяет стабилизировать сердечный ритм, снизить нагрузку на сердце и активизировать кровообращение.

Капуста, баклажаны, огурцы, сладкий перец, стручковая фасоль, репа, редис, кабачки, цветная капуста, салат, шпинат, тыква #8212; без ограничения После удаления желчного пузыря выделяемой желчи хватает для переваривания существенно меньшего объема пищи, поэтому переедание может иметь неприятные последствия. Несоблюдение режима питания, предписанного врачом после проведения холецистэктомии, чревато присоединением других проблем желудочно-кишечного тракта (нарушение функции кишечника, желудка, пищевода, поджелудочной железы и пр.) разнообразными осложнениями: колитом, холангитом, эзофагитом, дуоденитом и другими заболеваниями. Лечебное питание особенно значимо для пациентов, перенесших холецистэктомию в связи с калькулезным холециститом. Для правильного пищеварения после хирургического воздействия в продуктах питания должны обязательно присутствовать грубые волокна, пектины, липотропные вещества. Поэтому диета №5 включает потребление сои, говядины, нежирных сортов речной и морской рыбы, гречки. Большое количество липотропов позволяет снизить вероятность включения холестерина при камнях, предотвращает жировую дистрофию. Пациенты первую неделю придерживаются диетического стола №1. Он основывается на исключении из рациона ржаного хлеба, свежих овощей и ягод. Эти продукты стимулируют секрецию желчи, что противопоказано в ранний реабилитационный период. Рекомендуется есть мясные, овощные или рыбные блюда, приготовленные на пару. Важно, чтобы продукты были теплыми, а не горячими или холодными. Если после хирургического вмешательства возникает застой желчи из-за гипомоторной дискинезии, назначается диета 5 Л/Ж (липотропно-жировая). Ее суточная энергетическая ценность около 2600 ккал. Особенностью этого диетического питания является повышение потребления жиров, незначительное увеличение протеинов (до 100 г), снижение быстрых углеводов (до 300 г).

Рецепты блюд довольно разнообразные. Спустя два месяца после лапароскопии на желчном пузыре можно есть овощные салаты, практически все виды нежирного мяса, вареную колбасу, винегреты. Также разрешено добавлять в салаты и каши растительное масло. Яйца можно есть не более одного в неделю. Диета при панкреатите оказывает благотворное влияние на организм человека. Проблемы, которые возникают из-за заболевания поджелудочной железы, выражаются острыми болезненными ощущениями в теле. Такие симптомы мешают вести привычный образ жизни. Давайте разбираться, как исправить ситуацию, что можно добавить в рацион, а от чего стоит отказаться при панкреатите. Если поджелудочная железа, диета для восстановления которой подбирается специалистом, хоть раз воспалилась, то придется соблюдать указания врача по меню на протяжении всей жизни. Употребление здоровой пищи позволяет организму расслабиться и помогает устранить существующий недуг. По химическому составу и калорийности стол №5а похож на стол №5п, но в рацион разрешается вводить больше сахара. Все блюда должны быть протертыми или жидкими. Ужин при этой диете ограничивается стаканом кефира жирностью 1%. Такое питание назначается на срок около 1 недели. Любое блюдо употребляется теплым, жидким или кашицеобразным, без специй. Еда принимается маленькими порциями, но часто – до 8 раз в день. Это защищает пораженный орган от выработки избыточного количества ферментов в связи с перееданием.

Автор статьи: Жуков Михаил

Диета малышевой меню на 10 дней отзывы

105082, г. Москва, ул. Новая Переведеновская, дом 8, стр. 1 Политики обработки персональных данных политикой обработки персональных данных

Быстро диета малышевой меню на 10 дней отзывы

Правильный способ быстрого снижения веса диета малышевой меню на 10 дней отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Политики обработки персональных данных Здоровый рацион по Елене Малышевой на каждый день недели включает злаковые каши, плоды, нежирные молочные продукты. Ужин предусматривается легкий, а обед и завтрак имеют среднюю сытность. Последний прием пищи должен завершаться задолго до сна, а непосредственно перед отдыхом разрешается выпить 250 граммов обезжиренного кефира. Меню на неделю предусматривает употребление в сутки не больше 1200 кКал. Пример рациона представлен в таблице: вы можете выбрать аналогичные по калорийности и составу блюда, но изменять режим питания нельзя.

В первую очередь, рис необходимо замочить на ночь, по истечению 5-9 ч. рекомендуется его промыть и залить теплой водой, в соотношении 1 часть крупы к 3 стаканам жидкости, затем поставить на огонь. Учитывая рецепты Малышевой, злак до конца готовить не нужно, поскольку данная методика потери веса основывается на употреблении твердых недоваренных бурых зерен, которые оказывают максимальное очищающее воздействие на организм человека. Рисовая диета от Елены Малышевой позволяет нормализовать обменные процессы в организме, работу ЖКТ, выводит пищевые отходы, уменьшает уровень холестерина, улучшает кровообращение, состояние кожи, увеличивает эластичность сердечной мышцы, предотвращает запоры. Однако, польза продукта и эффективность методики напрямую зависят от правильности приготовления злака. Питье важнее пищи. Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.

Диета малышевой меню на 10 дней отзывы за месяц

Сегодня программа для похудения от известной телеведущей является прекрасной альтернативой раздельному питанию, которая превосходно работает в домашних условиях. Она предполагает употребление низкокалорийных продуктов и обеспечивает постепенное снижение веса. Обычно в сутки можно убрать по полкилограмма лишнего веса. Итак, вы точно решили – я худею с Малышевой. С чего начать? Прежде всего, потребуется придерживаться ряда правил. Они простые и легко выполнимые. Именно благодаря им организм постепенно избавляется от излишков. Происходит это в щадящем режиме, без нарушений функционирования внутренних органов.

Узнайте свой индивидуальный нормальный вес. На сайте Диета Елены Малышевой можно найти калькулятор, который просчитает вашу личную норму массы тела. Кроме того, он выдаст подсказку об оптимальном в вашем случае варианте питания. Не пользуйтесь общими нормами, разработанными для всех. 2 Считать калории. Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой ожирительный потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню! Финансовые проблемы можно быстро решить, обратившись МФК и оформив займ в Москве. Для этого не требуется выходить из дома. Взять деньги в долг можно перейдя портал сервис микрофинансирования и заполнив онлайн заявку. Заявки принимаются 24/7!

Какие обычно требования в МФК к клиентам?

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к клиентам. Услуга предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и регистрацию в одном из городов. Также, важна наличие трудоустройства и наличие дохода. Большинство МФК выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Почти все организации оформляют быстрые займы даже при наличии у заемщика отрицательной кредитной истории. Для оформления заявки нужно предоставить паспорт и СНИЛС.

Как правильно получить займ?

Основные этапы оформления заявки на займ за 5 минут: Выбрать максимально подходящую по условиям компанию. Процентная ставка, срок и сумма в каждом МФО разные. Указать сумму и срок займа. Параметры устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который помогает мгновенно узнать размер переплаты и дату совершения платежа. Заполнить анкету заемщика. Для это нужно внести необходимые данные. Клиентов просят заполнить личные данные и контактную информацию. Дальше необходимо заполнить свою анкету. Стандартные данные, которые необходимы для оформления: данные паспорта, трудоустройство, зарплата, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. Получить положительное решение. Решение по поданной заявке принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования выдает решение в течении нескольких минут. В некоторых компаниях решение по заявкам принимаются мгновенно автоматически. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. После детального ознакомления с договором займа, ставится галочка под текстом договора. Заемные средства мгновенно скидывают на указанные реквизиты заемщика. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды клиента. По просьбам своих зрителей и поклонников Елена Малышева совместно с диетологом Риммой Мойсенко также разработала и представила экспресс-диету, позволяющую, по прогнозам, потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат, за свои очищающие свойства получивший название салат Щетка для похудения.

Диета малышевой меню на 10 дней отзывы похудеть в бедрах

3 Тщательно пережевывать пищу. Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать заглатывания и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз. Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для удобства они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая транспортировка, экономия времени (не нужно бегать по магазинам со списком) — всё это делает их очень востребованными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки выйдут дороже, чем если бы вы покупали отдельные ингредиенты и готовили блюда самостоятельно.

Судя по многочисленным отзывам, диетологи слукавили, пообещав результат в минус 5 кг. На самом деле столь строгая диета многим позволила избавиться и до 10 кг за 10 дней. При этом все отмечали хорошее самочувствие и отсутствие побочных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре появилась расширенная, более щадящая версия с полноценными блюдами и перекусами. Елена Васильевна Малышева — российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Ведущая таких известных телепрограмм, как Жить здорово! и Здоровье. Очень часто поднимает в эфире вопрос лишнего веса, приглашая диетологов и других специалистов для разрешения данной проблемы. Несмотря на то, что формулы по подсчёту калорий для каждого отдельного блюда являются настоящей абракадаброй, ведущая утверждает, что от этого никуда не деться. В основе её диеты — ограничение энергетической ценности суточного набора продуктов в 1 200 ккал.

Диета малышевой меню на 10 дней отзывы без спорта

Один из эфиров Елены Васильевны посвящён экспресс-диете на 5 дней. Относится к очень строгим, имеет огромное количество противопоказаний и побочных эффектов, но и результаты способны шокировать: минус 5 кг за 5 дней. В состав набора продуктов входят по 24 почти готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их достаточно только разогреть в микроволновке — и они уже готовы к употреблению!

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — обычное питание, 4 дня — разгрузочные. Максимально удобная методика для тех, кто полжизни проводит на работе и не находит времени на самостоятельное приготовление еды. Аня#44; спасибо. Сегодня получила ДЕМ. Начинаю заново.  Кстати#44; на главной странице плана не видела. Думала#44; что съедайте любой. Сайт ООО #8220;Диета Елены Малышевой#8221; использует cookie для персонализации и удобства пользователей. Ознакомьтесь с

Диета малышевой меню на 10 дней отзывы дома

Делюсь с вами полезной информацией #44;кто на ДЕМ и не только#8230;. Необходимо авторизоваться чтобы оставлять комментарии политикой обработки персональных данных Представительницы прекрасного пола прекрасно знают про диету Елены Малышевой , которая просто творит чудеса . Про эту диету говорят и по ТВ, и по радио, и все вокруг, а также о диете пишут в газетах, журналах и в Интернете . Клиника Снижения Веса Новосибирск Оксана Корнеева Сочи Правильное Питание Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной

Похожие статьи:

диета малаховой книга скачать бесплатно
диета мало
диета малышевой 1 стакан
диета малышевой на месяц цена

Одна порция — один стакан. Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его прокормить. А лишняя еда сразу закрепляется на боках. Итак, вы точно решили – я худею с Малышевой. С чего начать? Прежде всего, потребуется придерживаться ряда правил. Они простые и легко выполнимые. Именно благодаря им организм постепенно избавляется от излишков. Происходит это в щадящем режиме, без нарушений функционирования внутренних органов. Новая диета с витамином Д и стевией — Диета Елены Малышевой Введите, пожалуйста, Ваш проверочный код из смс Введите, пожалуйста, Ваш проверочный код из смс Поисковый запрос не задан. Показаны недавние элементы.

Введите, пожалуйста, Ваш проверочный код из смс Это питание для тех кто хочет снизить вес и укрепить свой иммунитет. политикой обработки персональных данных Политики обработки персональных данных Новая диета с витамином Д и стевией Суть диеты заключается в том, чтобы в течение 10 дней есть поочередно одни сутки белки, а вторые #8212; углеводы .  Россияне в 2020 году смотрели фэнтези в 10 раз чаще, чем годом ранее, романтические фильмы #8212; в 3,5 раза чаще, драму и боевики #8212; в три раза, а комедии #8212; почти в два . . . 

Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Продукты Богатые Клетчаткой Список Продуктов При Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Доктор Елена Малышева, появляющаяся на телеэкранах страны практически ежедневно, старается учитывать запросы своих зрителей. По их просьбам была создана экспресс-диета с чудодейственным салатом Щетка из капусты, моркови и свеклы с лимонным соком, позволяющая привести себя в порядок в преддверии важных событий и избавиться от лишних 5 кг всего за 10 дней.

Сегодня морозный день#44; в субботу поздравляли мужчин с 23 февраля. А их у меня много: муж#44; сын#44; внук#44; сват#44; зять#44; два племянника и муж сестры. Как всегда#44; все собрались у нас дома и накрывались столы. Все как всегда#44; только в последние месяцы на столе появился обязательный зеленый салат с китайской капустой. рукколой#44; помидорами #44; огурцами и сельдереем. И мясо только запекается и варится. Колбаса тоже не приветствуется#44; сейчас сама делаю ветчину или просто запекаю в духовке#44; варю языки. Но все-таки что-то нарушила#44; может#44; просто больше съела#44; так как несколько грамм прибавилось. Сегодня у меня разгрузка на кефире и рыбе. Пожалуйста, введите свой номер телефона, мы пришлём Вам проверочный смс-код Нажимая кнопку “Отправить смс-код”, Вы принимаете условия политикой обработки персональных данных Понедельник после праздников (23 февраля)

Автор статьи: Данилов Ярослав

Графики кормления детей (и образцы планов питания)

Меня часто просят предоставить образцы графиков кормления детей от рождения до 12 месяцев, так что вот! Простые планы детского питания и простое решение, которое поможет вам следовать новым рекомендациям по кормлению.

График кормления ребенка

Свободный график кормления может помочь вашему дню протекать более гладко просто потому, что он дает нам основу, с которой можно начинать и развивать по мере роста ребенка. И хотя гибкость является ключевым фактором для любого родителя, я обнаружил, что знание того, чего ожидать, и , когда ожидать, могут помочь моему душевному состоянию… даже когда я устаю от того, что не спал с малышом.

Ниже вы найдете образцы графиков кормления младенцев, чтобы начать процесс прикорма вместе с ребенком. Вы можете приспособиться к своей жизни по мере необходимости, стремиться к ряду питательных веществ и питательных веществ в течение недели, чтобы уменьшить нагрузку на какой-либо один прием пищи, и черпать вдохновение из вариантов, показанных здесь.

Ваш малыш не ест? Помощь здесь!

Подпишитесь на нашу электронную почту, чтобы получать советы и идеи, отправленные на ваш почтовый ящик.

Электронная почта *

Сообщение

Кормление ребенка от новорожденного до 6 месяцев

С момента рождения ребенка примерно до 6 месяцев Американская академия педиатрии рекомендует кормить его каждые 2-3 часа или по требованию при грудном вскармливании — или 2-3 унции каждые три-четыре часа при искусственном вскармливании.

Желудки новорожденных невероятно малы, поэтому важно помнить, что детей нужно регулярно кормить просто потому, что они не могут удержать в животе столько смеси или грудного молока.

К концу первого месяца дети, находящиеся на искусственном вскармливании, могут потреблять около 4 унций каждые четыре часа. А к 6 месяцам потребление смеси может составлять от 6 до 8 унций каждые четыре или пять часов.

СОВЕТ: Младенцы не всегда растут точно так, как указано в таблице, — как на грудном вскармливании, так и на искусственном вскармливании, — поэтому всегда лучше уважать их сигналы голода (конечно, исключая какие-либо медицинские проблемы). Вы никогда не знаете, когда произойдет этот всплеск роста!

Как представить потенциальную пищевую аллергию

Примерно в то время, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, вам необходимо начать вводить в рацион обычные аллергены, такие как арахис, яйца и моллюски. Пищевая аллергия более чем удвоилась по сравнению с последним поколением с 1999 по 2018 год, что составляет около 8% детей в США.

В последних рекомендациях Министерства сельского хозяйства США рекомендуется вводить потенциальные пищевые аллергены, как только мы начинаем прикорм или примерно в возрасте 4-6 месяцев, поскольку было обнаружено, что раннее и регулярное введение снижает вероятность развития пищевой аллергии.

Вот последняя информация в Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США для американцев на 2020–2025 годы:

Потенциально аллергенные продукты (например, арахис, яйца, продукты из коровьего молока, лесные орехи, пшеница, ракообразные моллюски, рыба и соя) следует вводить при в рацион ребенка вводят другие продукты прикорма. Введение продуктов, содержащих арахис, в первый год жизни снижает риск развития у ребенка пищевой аллергии на арахис.

Если у вас есть ребенок с повышенным риском аллергии на арахис, Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний рекомендует давать его в возрасте от 4 до 6 месяцев, поскольку исследования показали, что он может снизить риск развития аллергии на арахис. аллергия. Обратитесь к своему педиатру за конкретными рекомендациями.

СОВЕТ: Не все пищевые аллергии можно предотвратить, но раннее введение может помочь снизить риск.

Часто задаваемые вопросы

Какая пищевая аллергия наиболее распространена у младенцев?

Поскольку пищевая аллергия в настоящее время встречается у 1 из 13 детей в США, важно понимать, какие продукты обычно вызывают пищевую аллергию. По данным FARE, существует 9 групп пищевых продуктов, связанных с более чем 90% пищевых аллергий: молоко, яйца, арахис, соя, пшеница, моллюски, рыба и кунжут. Пищевая аллергия в настоящее время встречается у 1 из 13 детей в Соединенных Штатах.

Что повышает риск пищевой аллергии?

Если у ребенка есть или была экзема, у него повышен риск развития пищевой аллергии. Семейную историю тоже важно знать, но у 2 из 3 детей с пищевой аллергией нет родителя с аллергией, так что это еще не вся история.

Почему важно продолжать обслуживать потенциальных пищевых аллергенов?

Исследования показали, что риск пищевой аллергии фактически снижается при регулярном воздействии в течение первых двух лет. AAP рекомендует вводить потенциальные пищевые аллергены вскоре после начала приема твердой пищи.

План детского питания: 6 мес.

При первом введении твердой пищи вы можете начать с простых продуктов, чтобы дать нам, родителям, возможность приспособиться к включению ребенка в питание, а также ребенку приспособиться к этому новому этапу. Продолжайте давать смесь или грудное молоко по тому же графику каждые 3 часа в течение дня.

12:00: яблочное пюре или ломтики жареного яблока в стиле BLW

ИЛИ

9:00: детское питание с арахисовым маслом (легкий вариант белка) или банан BLW

СОВЕТ: Не забывайте начинать давать продукты, богатые железом, и потенциальные пищевые аллергены вскоре после начала приема твердой пищи и следить за сигналами ребенка о сытости.

План детского питания: 8 мес.

К этому возрасту ребенок обычно ест 2-3 раза в день разнообразной пищи. Потребность в твердой пище и аппетит могут по-прежнему значительно различаться, а грудное молоко и смесь часто по-прежнему являются основным источником калорий и питательных веществ, предлагаемых каждые 3 часа в течение дня.

• 8:00 Завтрак: пюре из яичного желтка (на ложке или на тосте), пюре из манго
• 12:00 Обед: лебеда с мускатной тыквой

СОВЕТ: Ознакомьтесь с моими любимыми сочетаниями детского питания, которые идеально подходят для этого возраста.

План питания на 9 месяцев

Многие 9-месячные дети готовы есть три основных приема пищи в день, поэтому планируйте кормить их прямо во время еды. Добавьте перекусы (или дополнительные «мини-приемы пищи»), если они тоже хотят дополнительных твердых веществ.

Вот примерный режим питания для 9-месячного ребенка: бутылочки или грудное молоко предлагаются примерно каждые 3 часа в течение дня, как обычно.

• 7:00 Завтрак: Детская овсяная каша с банановым пюре (или Тыквенная овсянка, как показано выше)
• 12:00 Обед: Куриные фрикадельки из сладкого картофеля с горошком
• 17:00 Ужин: Ризотто из тыквы с орехами и нарезанной кубиками малины

, обычно это возраст хорошо сочетается с текстурой и продуктами, нарезанными кубиками на очень маленькие кусочки.

План питания на 12 месяцев

К годовалой отметке многие младенцы готовы есть по тому же графику, что и мы, то есть три раза в день и два перекуса. Вы, конечно, можете скорректировать это, если ребенок все еще пьет из бутылочки или кормит грудью, поскольку он может быть недостаточно голоден для перекусов, и может быть трудно вписать все в ваш график.

Около первого дня рождения также прекрасное время, чтобы начать переход от смеси к коровьему молоку и перейти от бутылочек к порции молока в стаканчике-непроливайке во время еды.

• 7:00 Завтрак: тост с авокадо, банановый йогурт
• 10:00 Перекус: слойки или остатки жареного сладкого картофеля
• 12:00 Обед: нарезанная кубиками пицца, маффин, горох и нарезанная кубиками клубника
• 15:30 Закуска: нарезанный кубиками манго с манкой творог
• 17:30 Ужин: вегетарианская детская паста и дополнительные овощи, такие как жареная брокколи

Лучшие советы по расписанию кормления ребенка

• Не забывайте всегда следовать сигналам голода ребенка и доверять им. Используйте эти графики в качестве основы в тандеме с кормлением грудью, грудным молоком и/или кормлением из бутылочки, но всегда подстраивайтесь под своего реального ребенка.
• Перед началом приема твердой пищи и пищевых аллергенов проконсультируйтесь с педиатром.
• Планируйте введение пищевых аллергенов вскоре после начала приема твердой пищи после консультации с педиатром.
• Если у ребенка экзема или в семейном анамнезе есть пищевая аллергия, обсудите, как начать введение потенциальных аллергенов к 4-месячному возрасту.
• Помните, что некоторым детям требуется больше времени, чтобы проголодаться или заинтересоваться твердой пищей. Не существует единого правильного размера детской порции, поэтому следуйте указаниям своего ребенка.
• Сидя рядом с ребенком и моделируя прием пищи, вы помогаете ребенку научиться есть, а также может быть весело!

Консультация

Прикорм для начинающих

Прикорм для начинающих

Детское питание

---

Мне бы хотелось услышать ваши отзывы об этом посте, поэтому оставьте комментарий ниже.

Образец ежедневного плана питания для малышей (и графики кормления)

Принятие решения о том, чем кормить малыша каждый день, может быть непростой задачей, поэтому эти примеры планов питания для малышей, графики кормления и информация о том, что и когда кормить, должны помочь устранить некоторую путаницу.

План питания для малышей

Чтобы дать вам примеры того, что малыш может съесть за день, у меня есть 5 примеров планов питания для малышей из моей реальной жизни, когда моему среднему ребенку было 2 года. Эти дни представляют собой обычные дни и покажут, как может колебаться аппетит и разнообразие продуктов, которые мы можем предложить нашим малышам.

Что нужно есть малышам?

Каждый день малыши должны получать смесь из:

• Белка из молочных продуктов, орехов/бобовых (в формах, безопасных для их возраста), мяса, птицы и рыбы.
• Сложные углеводы из цельного зерна и продуктов, включая сладкий картофель и тыкву.
• Полезные жиры, такие как авокадо, семена льна, семена чиа, семена конопли, яичные желтки, орехи и семена.
• Продукты, включая фрукты и овощи.

Малышам также необходимы продукты, богатые железом и клетчаткой, которые они получат естественным путем, если будут есть продукты из перечисленных выше категорий. Также хорошей идеей будет предлагать им широкий ассортимент продуктов, чтобы убедиться, что они получают все необходимое для роста, и не попасть в колею придирчивости в еде.

Это может показаться ошеломляющим, но на самом деле, если вы стремитесь к минимуму 1-2 группам продуктов в большинстве приемов пищи и меняете то, что вы подаете в течение недели, вам не нужно тратить время на отслеживание групп продуктов или подсчет граммов, обещаю.

СОВЕТ: Получите таблицу ежедневного питания для малышей, которую можно распечатать, здесь.

Сколько раз в день должен есть малыш?

Большинству детей ясельного возраста достаточно трех основных приемов пищи и двух небольших перекусов в день. Настройтесь на своего малыша, потому что он может сначала предпочесть перекусить, а затем позавтракать позже утром в то время, которое обычно является утренним перекусом. Многие дети ясельного возраста также жаждут пообедать в 16:00 и были бы удовлетворены небольшим перекусом ближе к сну. Вы можете настроить по мере необходимости.

СОВЕТ: Может быть полезно рассматривать всю пищу, которую ваш ребенок съедает за один день, как «мини-приемы пищи» и подавать одни и те же продукты при каждом приеме пищи — вместо того, чтобы оставлять «перекусы» только для перекусов. . Это может улучшить отношение вашего ребенка ко всем приемам пищи!

Сколько времени должно быть между приемами пищи для малышей?

В зависимости от возраста вашего малыша и уровня его активности, от того, простужен ли он, чем вы занимаетесь и т. д., вы можете стремиться к 2-3 часам между приемами пищи и перекусами. Это временное окно даст им достаточно времени, чтобы нагулять аппетит, что может помочь им заинтересоваться тем, что вы им подадите.

Установление времени приема пищи и перекусов — это хороший распорядок, к которому нужно стремиться, поскольку он может установить ритм вашего дня и помочь вашему малышу понять, чего ожидать. (Т.е. постарайтесь не позволять себе перекусывать в течение всего дня, так как это самый быстрый способ испортить аппетит к еде!)

График кормления малышей

Вот три примера графиков кормления малышей, которые могут подойти вашему малышу. Они не высечены на камне, потому что я понимаю, что у всех разный распорядок дня, но они предназначены для того, чтобы служить вам примерами для рассмотрения и корректировки.

• 7 утра: Завтрак
• 9:30: утренний перекус
• 12:00 Обед
• (дневной сон)
• 15:00: полдник
• 17:30: Ужин

ИЛИ

• 6 утра: Завтрак
• 9 утра: Утренний перекус
• 11:30: Обед
• (дневной дневной сон)
• 14:30: полдник
• 5:30: фрукты и/или овощи в ожидании ужина
• 18:00: Ужин

График кормления 1-летнего ребенка

Для годовалого ребенка, который все еще спит два раза в день и кормит грудью или бутылочкой, посмотрите, каким может быть его расписание. (Для получения дополнительной информации о том, как отучить ребенка от груди и постепенно отказаться от бутылочек или грудного вскармливания (если хотите), в этом посте есть вся информация по отлучению от груди, которая может вам понадобиться. )

• 7 утра: завтрак
• 9 утра: Утренний перекус
• (9:30 сон)
• 10:30 бутылочка или грудное вскармливание
• 11:30: Обед
• (дневной сон)
• Бутылочка 2:30 или грудное вскармливание
• 15:30: полдник
• 17:30: Ужин
• 6:30: бутылочка или грудное вскармливание
• (19:00 перед сном)

СОВЕТ: Узнайте больше о графиках кормления годовалых детей здесь.

План питания для двухлетнего ребенка

Вот несколько примеров планов питания для малышей из реальной жизни с моим двухлетним ребенком. Сначала это был выходной день, и мы обычно едим меньше закусок, чтобы у нашего малыша появился аппетит к еде. В этот день она плотно позавтракала, так что банана ей хватило только на утренний перекус.

• Завтрак: яблочное пюре Вафли, яблочное пюре, ореховое масло
• Утренний перекус: банан, вода
• Обед: Паста песто из шпината с горошком, виноградом, фруктовой кожурой, молоком
• Полдник: помидоры черри, изюм
• Ужин: ½ булочки с сыром, брокколи, молоко

Образец плана питания для малышей, день второй

Это меню для малышей стало еще одним образцом дня в нашей жизни. В этот день моя двухлетка съела более сытные закуски и не съела все свои основные приемы пищи, как это иногда бывает.

• Завтрак: печенье для завтрака, многоразовый пакет с простым йогуртом из цельного молока
• Утренний перекус: сырная палочка, клементин
• Обед: яблочный суп с мускатной тыквой, вегетарианская соломка, свежий горошек с ранчо (все это она не ела и в основном игнорировала суп!)
• Послеобеденный перекус: Joe’s O’s, киви, молоко
• Ужин: тако с начинкой из говяжьего фарша, перца, фасоли и кукурузы; кесадилья с сыром (в основном она ела кесадилью)

Образец плана питания для малышей, день третий

Я люблю готовить маффины по выходным, чтобы иметь их под рукой для легкого завтрака в будний день, а бананово-овсяные маффины всегда пользуются успехом у моих детей.

• Завтрак: бананово-овсяный кекс, дыня, молоко
• Утренний перекус: обжаренные яблоки с корицей
• Обед: Кесадилья с фасолью и сыром, кукуруза, жареные цуккини, клубнично-яблочное пюре
• Полдник: крекеры с сыром
• Ужин: креветки терияки с цукини и рисом

Образец плана питания, день четвертый

Это может быть или не быть правильным количеством еды для вашего ребенка, поэтому регулируйте то, что вы даете, исходя из его типичного голода, и разрешайте больше еды, если он сообщит вам, что все еще голоден. голодный.

• Завтрак: оладьи со шпинатом, ананас, арахисовое масло
• Утренний перекус: 2% йогурт Siggi’s, огурцы
• Обед: сладкий картофель, жареный сыр, перец, сублимированная клубника, печенье с шоколадной крошкой
• PM Закуска: сырная палочка и клементин
• Ужин: яичные кексы с овощами, сальса, яблочное пюре, печенье

Образец плана питания, день пятый

Мы едим овсянку по крайней мере два раза в неделю, и я обнаружил, что регулярное употребление ее каждую неделю повышает вероятность того, что мой малыш будет счастлив ее есть.

• Завтрак: овсянка с черникой
• Перекус: банан
• Обед: маффины с морковным пирогом, картофель фри с жареной морковью, творог, виноград
• PM Закуска: творог, малина, крекеры
• Ужин: запеченная куриная грудка, сырный рис с морковью, арбуз

СОВЕТ: В этот день мой ребенок был на пике творога, следовательно, имел его дважды.

Как узнать, достаточно ли ест мой малыш?

Если ваш малыш здоров и энергичен, достигает определенных целей и набирает вес, вы можете быть уверены, что он съест столько, сколько ему нужно, чтобы утолить голод, при условии, что у него нет проблем со здоровьем. (Если есть медицинские проблемы, всегда консультируйтесь с педиатром.)

Чтобы помочь им в этом, попробуйте:

1. Ограничить отвлекающие факторы за столом, выключив экраны, чтобы они могли сосредоточиться на еде.
2. Посидите с ними, пока они едят, чтобы они начали учиться манерам за столом и могли подражать тому, что вы делаете.
3. Не заставляйте их есть больше, чем они хотят.
4. Ознакомьтесь с разделом ответственности при кормлении, чтобы избежать борьбы за власть.
5. Установите время приема пищи и решите, что кормить при каждом приеме пищи.
6. Пусть дети решают, что из еды есть и в каком количестве.
7. Старайтесь предлагать разнообразную здоровую пищу в течение недели.

Сушка – это вид спортивной диеты, основанной на белковом питании. За счет резкого сокращения потребления углеводов и повышения содержания белка в пищи она позволяет быстро сжечь подкожный жир.

Для приготовления рациона при белковой сушке отдают предпочтение следующим продуктам:

• Вареная и запеченная рыба, нежирное мясо и птица;
• Обезжиренный творог, кефир, молоко;
• Яйца;
• Морепродукты;
• Овощи, за исключением картофеля;
• Гречневая, льняная, пшенная, перловая, ячневая крупы, бурый рис;
• Любые орехи и растительные масла в ограниченных количествах.
• Специализированные протеиновые добавки.

При этом блюда должны быть приготовлены путем варки, тушения или запекания. Категорически запрещены жареные и копченые блюда, а также исключается потребление сладких фруктов, мучных изделий, картофеля, алкоголя, белый рис и любые продукты с добавлением сахара.

Основы белковой сушки

Основа белковой диеты – сокращение потребляемых углеводов до 10-20% для мужчин и 20-30% для девушек. При этом содержание белков в пище должно составлять 40-60% и около 20-30% жиров.

Продолжительность белковой сушки составляет 1,5 месяца, обязательным условием является постепенный переход к диете в течение 1-2 недель, при котором содержание углеводов в пище составляет 30%.

Потребление углеводов при сушке приходится на первую половину дня, режим питания – дробный, небольшими порциями 4-6 раз в день.

Обязательно соблюдать питьевой режим (до 1.5-2 литров чистой воды), употребление кофеинсодержащих напитков стоит свести к минимуму и отдать предпочтение травяным отварам и чаям.

Примерный рацион питания на первые две недели сушки может быть следующим:

• Завтрак: каша на воде и чай без сахара (допускается зеленый чай).
• Второй завтрак: 150г творога (возможно с добавлением меда), 50 г орехов.
• Обед: омлет с овощами, тыквенный крем-суп.
• Перекус: стакан кефира, половина плода авокадо.
• Ужин: 200-250 г вареной рыбы, овощной салат, травяной чай.

Далее следует повысить содержание белка:

• Завтрак: запеченный овощной омлет с чаем.
• Второй завтрак: 150 г творога.
• Обед: 200 г гречневой каши, вареная говядина.
• Перекус: протеиновый коктейль.
• Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, травяной чай.

Последняя неделя является переходной к привычному питанию и предполагает меню, аналогичное первым двум неделям.

Особенности сушки для девушек

Белковая диета для девушек имеет ряд отличий:

• Большее содержание жиров (около 40%). В меня включают орехи, яйца и растительные масла, увеличивают количество потребляемой птицы и мяса;
• Меньшая калорийность блюд: от 1200 до 1600 ккал.
• Строгое соблюдение водного баланса. Недостаток воды в организме может привести к сухости кожи, слабости, быстрой утомляемости, нарушению обмена веществ.

Тренировки при сушке

Сушка как вид спортивной диеты предполагает особый вид тренировок. Особое внимание при белковой диете уделяется кардионагрузкам: бег, упражнения на велотренажере, так как они способствуют быстрому сжиганию жировой массы. Продолжительность силовых тренировок следует увеличить, а рабочие нагрузки снизить количество повторов до 1/3.

Узнайте больше о плюсах наших рационов, задайте любые вопросы и закажите доставку

Ваш телефон

10 лучших продуктов, которые следует есть после операции, чтобы способствовать заживлению

Простые и вкусные продукты, которые помогут вам быстрее восстановиться

Операция может быть тяжелой для организма. После операции вы или ваш близкий человек можете столкнуться с повышенным риском инфекции, падений, пневмонии или снижения подвижности.

Но операция предназначена для улучшения качества вашей жизни.

Есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы плавно перейти из больницы в свой дом, и одна из самых важных вещей, на которых следует сосредоточиться во время восстановления после операции, — это питание.

10 продуктов, которые лучше всего есть после операции для ускорения заживления

Эти продукты обеспечат ваше тело энергией и питательными веществами, необходимыми для борьбы с инфекциями, ускорения заживления, повышения силы и энергии и поддержания запасов питательных веществ. И они вкусные.

1. Ягоды

Антиоксиданты — это источник питательных веществ, которые помогают организму восстанавливать повреждения.

Фрукты с антиоксидантами включают:

• Виноград
• Гранаты
• Черника
• Малина
• Клубника
• Ягоды Годжи
• Ежевика

Ягоды также являются отличным источником витамина С. выздоровеет быстрее.

2. Овощи

Витамины и минералы, содержащиеся в овощах, являются одними из самых важных питательных веществ в вашей лечебной диете.

Eat these vegetables as a snack or part of a meal:

• Carrots
• Sweet bell peppers
• Broccoli
• Cauliflower
• Cabbage
• Brussel sprouts
• Sweet potatoes
• Potatoes

Including эти овощи в вашем ежедневном рационе добавляют здоровый источник углеводов, которые помогут вам бороться с послеоперационной усталостью. Углеводы обеспечивают ваш мозг энергией и предотвращают разрушение мышц. Ваше тело также получит заряд витаминов А и С. Еще одно большое преимущество заключается в том, что клетчатка в рационе с высоким содержанием овощей уменьшает запоры, которые являются распространенным побочным эффектом обезболивающих и снижают подвижность.

3. Жиры (орехи, масла, рыба)

Помните, полезные жиры — ваши друзья. Особенно после операции здоровый жир помогает вашему телу усваивать все те вкусные витамины, которые вы получаете из фруктов и овощей. Жир необходим для укрепления вашей иммунной системы и снижения вероятности заражения.

Полезные жиры, включая:

• Оливковое масло
• Авокадо
• Кокосовое масло
• Орехи
• Семена

Жиры обеспечивают вас долговременным источником энергии. Многие виды жиров и орехи богаты витамином Е, особенно миндаль. Витамин Е также помогает ранам заживать быстрее и уменьшает появление шрамов.

4. Темная листовая зелень

Листовая зелень не так популярна, как разноцветные ягоды и вкусные жиры, но она жизненно важна! Сытная порция зелени на вашей тарелке (или в смузи) дает вам дозу витаминов А, С и Е, а также витамина К, который необходим для свертывания крови.

Включите эти богатые витамином, темные листовые зеленые:

• капуста
• Спинат
• Швейцарский манда витамины, которые помогают с уровнями энергии. Не забывайте клетчатку, железо, магний, калий и кальций. Зелень как поливитамины!

  5. Мясо или другие заменители

  С возрастом важно потреблять достаточное количество белка. После операции нашему организму требуется много белка и железа, чтобы помочь восстановить мышцы, которые могли быть повреждены во время операции. Аминокислоты в белке помогают восстанавливать повреждения мышц, регенерируя ткани и ускоряя заживление ран. Железо поможет вам быстрее восстановить уровень энергии, поскольку железо создает новые клетки крови.

  Запас на железе и белках через пищевые продукты, такие как:
  

  • Poultry
  • Seafood
  • Beans и чечевица
  • Орех
  • Megss
  • TOF
  • MEARS
  • TOF
  • . или даже жевать более жесткое мясо. Попробуйте мясо, приготовленное на медленном огне в соусах или мясном фарше. Еще один отличный источник белка — наша следующая мощная еда.

    6. Яйца

    Природа подарила нам идеальную лечебную пищу, аккуратно упакованную в скорлупу. Яйца — это традиционная первая еда, которую подают инвалидам и выздоравливающим, и на то есть веские причины.

    Одно яйцо предоставляет вам:
    

    • 6 грамм белка
    • Витамины A, E и K
    • B. Железо

    Все те питательные вещества, о которых мы уже говорили, жизненно важны для быстрого выздоровления. Самое приятное то, что яйца легко подавать и готовить.

    7. Пробиотики

    Пробиотики — это счастливые, здоровые бактерии, которые необходимы вашему организму для переваривания пищи, обеспечения психического равновесия и борьбы со всеми микробами и инфекциями, которым вы подвержены после пребывания в больнице или процедур. Некоторые из наиболее распространенных форм продуктов, богатых пробиотиками:
    

    • Йогурт
    • Кефир
    • Квашеная капуста
    • Кимчи

    Операция может нанести серьезный вред вашему организму. Анестетики, антибиотики и обезболивающие нарушают тонкий баланс в кишечнике, вызывая расстройство пищеварения, запоры и тошноту. Здоровая доза пробиотиков может помочь отрегулировать вашу систему.

    8. Яркие фрукты

    Кто сказал, что лечебная пища скучна? После операции еще важнее есть все цвета радуги. Наполните миску самыми яркими цветными фруктами и овощами и получите хорошую дозу витамина А, С, углеводов, клетчатки, антиоксидантов и питательных калорий, необходимых вашему телу, чтобы прийти в норму.

    Клетчатка необходима после операции, чтобы избежать дискомфорта от запоров. Фрукты обеспечивают эту клетчатку дозой цвета, витаминами и энергетическими углеводами.

    Ask your friends to bring by:
    

    • Oranges
    • Apples
    • Berries
    • Melon
    • Apricots
    • Peaches
    • Grapefruit
    • Mango
    • Papaya
    • Tomatoes

    Not only are fruits источник целебного питания, но они также легкие для желудка и идеально подходят для небольших регулярных порций.

    9. Цельнозерновые продукты

    Употребление в пищу большого количества цельнозерновых продуктов после операции обеспечит ваш организм углеводами, необходимыми для энергии, и предотвратит разрушение мышц. Цельные зерна также дают вам еще одну дозу клетчатки. После операции вы почувствуете усталость и истощение, а правильные углеводы повысят уровень вашей энергии.

    Украсьте свою тарелку:
    

    • Цельнозерновой или ржаной хлеб на закваске
    • Крупный овес
    • Киноа
    • Дикий рис

    Основная часть ваших витаминов и минералов будет поступать из здоровых жиров, овощей, фруктов и белков. Но углеводы являются важной частью целительной головоломки.

    10. Вода

    Самое простое и самое забытое, что нам нужно после операции, это вода. Не забывайте, что ваше тело на 55-65 процентов состоит из воды. Обезвоживание является распространенным явлением, и поддержание адекватного уровня гидратации поможет вам быстрее восстановиться. В зависимости от типа операции и лекарств, которые вы принимаете, ваши потребности в жидкости могут быть выше, чем обычно.

    Если пить простую воду не нравится, вы можете попробовать:
    

    • Ароматизировать воду лаймом или лимоном
    • Пить кокосовую воду
    • Употреблять продукты с высоким содержанием воды, такие как суп
    • Приготовление смузи
    • с добавлением жидкости
    травяные чаи (горячие или холодные)

    13 Замечательные питательные вещества для восстановления после операции

    Каждое из этих питательных веществ играет важную роль в выздоровлении. Соблюдение сбалансированной диеты может помочь вам получить все эти питательные вещества. Перечисленные продукты являются предложениями с высоким содержанием каждого питательного вещества, но есть много других источников.

    1. Антиоксиданты

    Антиоксиданты помогают организму защищаться и восстанавливаться.

    Три основных продукта: ягоды, виноград и шпинат.

    2. Кальций

    Кальций способствует укреплению костей, а также регулирует нервные импульсы, свертываемость крови и мышечную силу.

    Три основных продукта: капуста, йогурт и миндаль.

    3. Углеводы

    Углеводы обеспечивают энергией ваши мышцы, мозг и нервы. Эта энергия понадобится вам для исцеления.

    Три основных продукта: цельнозерновые, морковь и сладкий картофель.

    4. Клетчатка

    Запор является распространенным риском после операции. Это может быть вызвано отсутствием активности и приемом обезболивающих препаратов. Клетчатка является необходимым наполнителем, который поддерживает работу вашего организма.

    Три основных продукта: малина, орехи и бобы.

    5. Железо

    Большинство операций предполагают ожидаемую потерю крови. Железо жизненно необходимо для создания новых эритроцитов.

    Три основных продукта: нут, шпинат и кешью.

    6. Магний

    Магний оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Достаточное количество магния может облегчить боль в мышцах и улучшить качество сна.

    Три основных продукта: орехи, семечки и авокадо.

    7. Калий

    Калий поддерживает здоровье сердца, способствует росту новых клеток и помогает мышцам в их работе.

    Три основных продукта: тыква, сладкий картофель и белая фасоль.

    8. Белок (аминокислоты)

    Аминокислоты в белке помогают восстановить поврежденную ткань. Белок также ускоряет заживление разреза.

    Три основных продукта: яйца, птица и бобы.

    9. Витамин А

    Витамин А помогает вашему организму строить новые кости, ткани, слизистую оболочку или кожу. Это особенно важно, если вы перенесли операцию на костях.

    Три основных продукта: морковь, сладкий картофель и абрикосы.

    10. Витамин B

    Витамин B необходим для образования эритроцитов и поддержания работы мозга.

    Три основных продукта: мясо, морепродукты и яйца.

    11. Витамин С

    Витамин С обеспечивает белок коллаген, который отвечает за восстановление сухожилий, связок и заживление как разреза, так и восстановления внутри тела.

    Три основных продукта: апельсины, клубника и сладкий перец.

    12. Витамин Е

    Витамин Е относится к группе антиоксидантов. Они помогают вашему организму вырабатывать здоровые эритроциты и использовать витамин К.

    Три основных продукта: семена подсолнечника, мангольд и спаржа.

    13. Витамин К

    Без витамина К кровь не свертывается. Свертывание жизненно важно для заживления ран после операции.

    Три основных продукта: брюссельская капуста, брокколи и салат ромэн.

    Продукты, которых следует избегать после операции

    Не менее важно следить за тем, какие продукты замедляют заживление вашего тела. Еда может быть либо лекарством, либо ядом для вашего тела. Хотя вы можете отчаянно хотеть сладкого, помните, что эти продукты могут лишить вас быстрого времени заживления и увеличить риск заражения.
    

    1. Добавленный сахар. Еда и напитки с добавлением сахара быстро вознаграждают ваши вкусовые рецепторы, но добавленный сахар содержит много калорий и не дает вашему телу никакой питательной ценности. Вы можете почувствовать кратковременный прилив энергии и бдительности, но быстро почувствуете себя более истощенным и уставшим. Бактерии и вирусы размножаются на сахаре, что является еще одной причиной избегать сладких продуктов после операции.
       
    2. Пищевые продукты с высокой степенью переработки. После операции у вас может быть плохой аппетит, и у вас может возникнуть искушение побаловать себя чем-нибудь приятным. Продукты с высокой степенью переработки обычно белые, сладкие и поставляются в упаковке. Или они искусственно окрашены. Эти продукты в первую очередь обеспечивают ваше тело углеводами. Это вызывает скачки сахара в крови и высокий уровень инсулина. И то, и другое истощает ваше тело как энергию, так и способность исцелять. Обработанные продукты также часто лишены клетчатки, которая помогает вашему кишечнику двигаться. После операции запор может быть серьезным и неприятным состоянием. Противодействуйте этой проблеме, добавляя больше овощей и ограничивая обработанные продукты в своем рационе.
       
    3. Алкоголь. Возможно, вам не терпится выпить, чтобы расслабиться после операции. Но алкоголь замедляет скорость свертывания крови и разжижает кровь. Это может привести к тому, что ваш разрез заживет дольше, и у вас также будет повышенный риск кровотечения. Алкоголь также ослабляет вашу иммунную систему, повышая риск заражения. После операции вы заживаете быстрее, когда опухоль меньше. Алкоголь вызывает расширение сосудов. Одна из главных причин избегать употребления алкоголя заключается в том, как он влияет на уровень боли. Вы можете подумать, что напиток поможет вам почувствовать себя лучше, но алкоголь плохо сочетается с обезболивающими, прописанными врачом. Смешивание алкоголя и обезболивающих может быть даже смертельно опасным.

    Советы по быстрому восстановлению после операции

    Помимо здорового питания после операции, вот несколько советов, которые помогут вам быстрее встать на ноги.

    1. Управляйте своей болью. После операции вы почувствуете боль, но соблюдение плана приема обезболивающих препаратов, который дает вам врач, может помочь. Убедитесь, что вам удобно двигаться. Чтобы помочь вам уснуть, вы можете спросить своего врача, рекомендуют ли они вам принимать что-то перед сном.
    2. Достаточно отдыхайте. Сон — это время, когда ваше тело может восстанавливаться и исцеляться. Убедитесь, что вы выделяете время каждый день для отдыха. Настройте свою ночную обстановку так, чтобы она была комфортной и успокаивающей, и позволяйте себе регулярные периоды отдыха в течение дня.
    3. Двигайтесь. Физическая активность так же важна, как и отдых. Не доводите себя до травмы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, чем вам следует заниматься. Лежание в постели весь день может увеличить риск инфекции, пневмонии и образования тромбов. Соответствующее количество движений поможет притоку крови, что может улучшить процесс заживления.

    Правильное питание и физические упражнения могут быть трудны для поддержания в одиночестве.
    Дайте себе (или своему близкому) наилучший шанс на быстрое и беспрепятственное восстановление после операции, запаситесь лучшими природными лекарствами: едой. Типы пищи, которую вы едите, будут варьироваться в зависимости от вашей операции и лекарств, которые вы принимаете, поэтому поговорите со своим врачом о своей послеоперационной диете.

    Но независимо от ваших ограничений, этот список продуктов принесет вам пользу следующим образом: эти продукты уменьшат инфекции, ускорят процесс выздоровления и увеличат вашу силу и энергию.

    _____________________________________________________________

    Рассматривает ли ваша семья уход на дому?

    Мы можем помочь вам понять ваши варианты и определить лучший план для вашей семьи, вашего бюджета и потребностей вашего близкого человека в уходе. Позвоните нам или пройдите нашу онлайн-оценку , и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.
    

    Диабет во время беременности: советы по диете | Обучение пациентов

    Контроль уровня сахара в крови во время беременности важен для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Следующие советы помогут вам контролировать уровень сахара в крови во время беременности. Углеводы в пище превращаются в сахар (также называемый глюкозой) при переваривании. Глюкоза важна для вас и вашего ребенка, но слишком много глюкозы в крови может привести к проблемам. Важно есть правильное количество углеводов и выбирать здоровую пищу. Углеводы содержатся в крахмале, фруктах, овощах, молоке и йогурте, поэтому порции этих продуктов следует измерять. Следует избегать сладостей и десертов, так как они могут привести к повышению уровня сахара в крови.

    1. Ешьте 3 раза в день и 2–3 перекуса в день

    Если вы едите слишком много за один раз, уровень сахара в крови может резко повыситься. Ешьте небольшими порциями и перекусывайте. У вас повышенные потребности в питании во время беременности, и ваш ребенок рассчитывает на то, что вы обеспечите его сбалансированным питанием.

    2. Измеряйте порции крахмалистых продуктов

    Включайте выбор крахмалистых продуктов при каждом приеме пищи. Разумный размер порции составляет около 1 чашки вареного риса, зерна, лапши или картофеля или 2 куска хлеба на один прием пищи.

    3. Одна чашка молока на 8 унций за раз

    Молоко — это здоровая пища и важный источник кальция. Поскольку это жидкость, молочный сахар быстро усваивается. Употребление слишком большого количества молока за один раз может привести к повышению уровня сахара в крови. Молоко лучше ограничить одной чашкой за раз.

    4. Одна небольшая порция фруктов за раз

    Фрукты питательны, но поскольку они содержат натуральный сахар, съедайте только одну порцию за раз. Порция фруктов — это один маленький фрукт, или ½ большого фрукта, или около 1 чашки смешанных фруктов. Избегайте фруктов, консервированных в сиропе. Не пейте фруктовый сок.

    5. Ешьте больше клетчатки

    Попробуйте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, дикий рис, цельный овес, ячмень, просо или любые другие цельнозерновые продукты. Включите горох, чечевицу и любой вид фасоли: пинто, красную, черную или нут. Эти продукты богаты клетчаткой и помогают поддерживать уровень сахара в крови ниже, чем когда вы едите рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белый рис.

    6. Завтрак имеет значение

    Уровень сахара в крови трудно контролировать по утрам, потому что в это время гормоны беременности очень сильны. Эти гормоны могут вызвать повышение уровня сахара в крови еще до того, как вы поели.

    Сухие хлопья, фрукты и молоко не лучший выбор для завтрака, потому что они очень быстро перевариваются и могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови.

    Лучше всего завтракать из цельного зерна плюс белковая пища.

    7. Избегайте фруктовых соков и сладких напитков

    Для приготовления стакана сока требуется несколько кусочков фруктов. В соке высокое содержание натурального сахара. Поскольку он жидкий, он быстро повышает уровень сахара в крови. Избегайте обычных газированных и сладких безалкогольных напитков по той же причине. Вы можете использовать диетические напитки и Crystal Light.

    8. Строго ограничьте потребление сладостей и десертов

    Торты, печенье, конфеты и выпечка содержат большое количество сахара и могут слишком сильно повысить уровень сахара в крови. Эти продукты часто содержат много жира и очень мало питательных веществ.

    9. Держитесь подальше от сахара

    Не добавляйте в пищу сахар, мед или сироп.

    10. Эти искусственные подсластители безопасны при беременности

    • Аспартам; Равный, NutraSweet, NatraTaste
    • ацесульфам К; Санетт
    • Сукралоза; Спленда
    • Стевия; Truvia, Purevia

    11.

    

Автор: Dasha

БэбиБлог — беременность, календарь беременности, дневники

Какие у вас были размеры плода в 8-9 недель? Здоровье будущей мамы и малыша

Какой у вас был размер плода в 8-9 недель? Сегодня была на узи. У меня 8 недель 4 дня, размеры — 1,77 см.

Сколько у вас? Спасибо

Хочу поделится любимыми завтраками Кулинарное сообщество

Читать далее

Интересные сервисы, конкурсы и тест-драйвы от крупнейших брендов

50 супер-призов в зимнем конкурсе Поделитесь своей историей о зимних развлечениях

Самые уютные подушки и угги для сна Получите бесплатно на тест-драйв

Академия здоровых капризов Выполняйте задания и выигрывайте призы

Получите крутые брендовые игрушки на тест-драйв! Оставьте заявку на участие в тест-драйве

Быть мамой — это Продолжи фразу и участвуй в розыгрыше призов

Жизнь со шрамами Истории о том, что хочется скрыть

Новая линейка зубных паст и щёток Участвуйте в тест-драйве зубных паст и щёток PRESIDENT!

Получите подарок от Avène Расскажите свою историю борьбы с атопическим дерматитом

Витамин D3 в особой форме Получите бесплатно в новом осеннем тест-драйве на Бэбиблоге

Рожденные раньше срока Особенности ухода за недоношенными детьми

Врачебная поддержка на Бэбиблоге Получите мнение врача (бесплатно, только у нас)

Актуальное — подготовка к школе Как, когда и по какой методике? Читайте в нашем материале

Полезное сообщество для мам Советы, акции, промокоды ждут вас внутри. Присоединяйтесь!

Чихает норма Здоровье новорожденных

Сколько вообще раз в день норма чихать для 2х месячного ? Как отличить простуду от нормы. Мой сегодня раз 10 за день чихнул

Поползла по пластунски 4 месяца 3 дня Развитие от рождения до года

Сегодня Ева неожиданно поползла по пластунски с самого утра после пробуждения ☺️🫣 весь день теперь наяривает по коврику в погоне за кошкой и погремушками.

последнюю неделю поднимала попку усердно упираясь головой вниз и психовала.

девочки, у кого малыши рано начинали ползать по пластунски,через сколько начали ползать по

Читать далее

На какой неделе у вас были первые роды? Благополучная беременность

На какой неделе у вас были первые роды?

Накладка на унитаз или горшок Воспитание, психология — от года до трех

Ребёнку полтора года, надо приучать к горшку. Он у нас стоит уже полгода, показывала и говорила что да как, не настаиваю, но и желания писать туда у него нет, задалась вопросом, может лучше накладку на унитаз взять, мол по примеру родителей туда начнёт ходить.

У вас дети быстро начали справлять дела в горшок и как вообще у вас происх

Читать далее

Как лечить месячного ребенка Здоровье новорожденных

Добрый день!

Заболел старший ребенок, очень высокая температура, диагноза пока нет, но скорее всего грипп судя по симптомам.

Переживаю за младшего,

Читать далее

Пол по УЗИ Благополучная беременность

На каком сроке уже точно будет виден пол между первым и вторым скринингом? В основном тут девочки ходят в 16 недель. Так вот, на этом сроке там уже точно все видно будет?

А как вы думаете , какое имя? Благополучная беременность

Здравствуйте. Муж татарин, я русская. Выбираем имя сыну. Муж продвигает свой вариант «Эмиль» — оно мне не нравится от слова совсем, не нравится оно мне на слух , вот совсем не моё. Вот иногда слышишь имя и сразу думаешь «так я своего ребенка точно не назову». А мне вот очень очень нравится имя «Риф» просто «Риф» , — мужу это имя не нравится, не

Читать далее

Программа Школа 21 век — наш опыт Здравствуй, школа!

Итак, хочу на память оставить некоторые заметки о школе.

Старшая дочь сейчас во 2 классе. Уже месяц идет вторая четверть, но только неделю назад выставили первые оценки за четверть. Большим сюрпризом для меня стала эта система, когда оценки выставляют по триместрам (в ноябре, феврале и мае), а на каникулы идешь стандартно — неделя осенью,

Читать далее

Деньги 10 лет Дети от шести и старше

У дочки всегда была копилка, лет с пяти. Насобирал крупную сумму, около 200 евро. И вот в пятом классе стала носить с собой по 20-30 евро в кошельке. В школе сэндвичи по 2.50, в автомате йогурт от 60 центов. Я предложила отложить деньги на счёт, ребенок отказывается, говорит, неизвестно, сколько я получу назад и когда. В принципе, имеет право, т

Читать далее

Жутко сухая кожа рук , локтей и тд Здоровье будущей мамы и малыша

Доброго времени суток, спасайте никогда такого не было , руки все как нождачка , чем можно мазаться ? Неужели беременность так влияет , воды пью нормально и тд

Отпуск с ребёнком, почти в полтора годика, Турция Воспитание, психология — от года до трех

Здравствуйте, хотим с мужем улететь в отпуск в Турцию в конце апреля. Дочке будет 1,4 годика. Скажите пожалуйста, на что обратить внимание. Возможно, посоветуете отели? Мне важно, чтобы я могла спокойно кормить малышку (хороший стол), чтобы был детский бассейн . .. а больше и не знаю, что ещё важно? Сами летим в отпуск в пер

Читать далее

Соус для каннеллони Кулинарное сообщество

У меня очень плохо с соусами! И прям нужен рецепт в граммах

Посоветуйте питомник абиссинов Домашние животные

Добрый вечер, решили завести домашнего любимца. Остановились на абиссинской породе. Вдруг кто знает проверенный питомник, буду благодарна за контакт. Брать будем для себя, не для разведения.

Как поздравить учителей на Новый год? Здравствуй, школа!

Обычно собираем один большой подарок в учительскую. Дарили экзотические фрукты, пастилу, сухофрукты с орехами, чай и кофе. Что еще можно собрать? Помогите советом 🙏🏻

Сон в 1 год Развитие от рождения до года

Ранее писала посты про проблемы со сном у дочки. Прошло 8 месяцев… Какой итог имеем: сон стал более-менее улучшаться месяцев в 8-9, но очень медленно. Постепенно увеличилось ВБ, время ДС, НС, но просыпания были по 3 раза за ночь. Помогала только грудь. Лишь к году, когда я приняла решение сворачивать ГВ, заметила резкие улучшения во сне. Не корм

Читать далее

У меня эпилепсия! Семейное здоровье (взрослые)

Не думала и не гадала, что в 35 лет, мне поставят этот страшный диагноз ((первый приступ, случился в апреле этого года, сидела на маникюре, очнулась уже в кресле, передо мной бегают врачи, а я даже не помню, как меня зовут. Сделала МРТ, которое ничего не показало. Единственный эпилептолог в нашем городе, сходу поставил эпилепсию, выписал таблетк

Читать далее

Какое баночное овощное пюре вы выбираете ? Развитие от рождения до года

Какой фирмы вы выбираете пюре ?

Враньё. … Все о детях от трех до шести лет.

Я сейчас в прострации. Я все понимаю, ребенок, что с неё взять… Но это просто трындец.

Укладываю спать. Переодели трусики, дочь акцентировала внимание на половых органах. Ну и я, к слову, в очередной раз сказала что-то ей про то, что никому показывать нельзя и все такое. «Можно!» — ну у нас до сих пор отрицание и спор бывает, хотя, врод

Читать далее

24 лучших дешевых блюда для большой семьи

По

Диана Рэттрей

Дайана Рэттрей

Эксперт по южной кухне и автор кулинарных книг Дайана Рэттрей создала более 5000 рецептов и статей за 20 лет работы кулинарным писателем.

Узнайте о The Spruce Eats’ Редакционный процесс

Обновлено 28.06.20

С сегодняшним меньшим размером семьи может быть трудно найти рецепты большого количества, и еще труднее найти экономичный выбор. Часто можно преобразовать рецепт на 4 или 6 человек, удвоив некоторые ингредиенты, но это работает не во всех случаях.

Большинство рецептов, представленных ниже, рассчитаны на восемь и более человек. Большинство из них используют недорогие куски мяса или птицы и повседневные продукты из кладовой. Эти рецепты отлично подходят для больших семей, особых мероприятий, обедов или ужинов с гостями. Будь то вечеринка или семейный обед, вы обязательно найдете идеальный рецепт в этом списке.

• 01 из 24

  Ель

  Мясной рулет — отличный выбор для большой семьи; базовая комбинация говяжьего фарша, панировочных сухарей и приправ является бюджетной и рассчитана на 8 человек. Добавьте вкусную начинку к этому простому мясному рулету, чтобы сделать его особенным, и подавайте его с рисом, картофельным пюре или лапшой. Или используйте мясную смесь для приготовления ползунков или кексов с мясным рулетом.

• 02 из 24

  Ель ест / Диана Мокану

  Классические вкусы пиццы и ингредиенты изобилуют этой сытной запеканкой из макарон для пиццы «все в одном». Используйте любую пасту, которая есть у вас в кладовой, и любимые начинки для пиццы вашей семьи, чтобы приготовить эту вкусную запеканку.

• 03 из 24

  Ель

  Баранье плечо делает это ирландское рагу ароматным и недорогим выбором для больших семей. Добавьте немного корнеплодов и основных приправ для кладовой, и у вас будет еда, которую вы запомните.

• 04 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  Тушеное мясо Брансуик предлагает множество вкусов, и это идеальный способ использовать остатки. Тушеное мясо включает измельченные вареные куриные бедра и свиную лопатку, фасоль и овощи. Будь то большая семья или ужин, вы не ошибетесь с этим вкусным блюдом.

• 05 из 24

  Диана Рэттрей

  Это старинное куриное и рисовое болото из Южной Каролины наверняка понравится вашим друзьям и семье. Копченая колбаса придает этому блюду сложный вкус. Добавьте брошенный салат или шинкованную капусту для незабываемого ужина.

• 06 из 24

  Лия Марони

  Сытный картофельный суп — это недорогое, но сытное блюдо для всей семьи, а скороварка Instant Pot позволяет быстро и легко приготовить его.

• 07 из 24

  Диана Рэттрей

  Эта свиная лопатка быстрого приготовления готовится быстро и легко, и она всегда пользуется успехом. Бюджетная свиная лопатка имеет большое значение, независимо от того, используется ли она в бутербродах, тако или в качестве начинки для макарон и сыра.

• 08 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  Бутерброды Sloppy Joe — это семейное блюдо. Подавайте их с картофелем фри или картошкой, или сделайте это еще проще с картофельными чипсами. Говяжий фарш, кетчуп и приправы делают его дешевым и простым в приготовлении блюдом. Если по рецепту получается слишком много, вы можете уменьшить его или заморозить остатки на другой день.

• 09 из 24

  Диана Рэттрей

  Скороварка Instant Pot позволяет легко приготовить макароны с сыром. Макароны готовятся быстро, а затем добавляются оставшиеся ингредиенты, чтобы получились удивительно сливочные и вкусные макароны с сыром. Добавьте в блюдо нарезанную кубиками ветчину, тунца или бекон, чтобы блюдо было более сытным.

• 10 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  Говяжий фарш, сыр, лепешки и приправы объединяются, чтобы приготовить эту удивительную запеканку из энчилады. Подавайте запеканку со сметаной или гуакамоле и свежей сальсой; это еда, которую ваша семья будет просить снова и снова.

• 11 из 24

  Ель / Диана Чиструга

  Эта большая порция тушеной говядины идеально подходит для большой семьи или семейного ужина. Добавьте немного хрустящего хлеба или булочек для вкусного обеда.

• 12 из 24

  Лия Марони

  Хрустящая курица с картофельными чипсами, несомненно, будет частым запросом. Куриные грудки покрыты чипсами барбекю, а затем идеально запекаются в духовке.

• 13 из 24

  Ель

  Tetrazzini — отличная запеканка для всей семьи, и она насыщена ароматом. Индейка или курица — классический ингредиент, но не стесняйтесь использовать ветчину в качестве белка. Эту запеканку можно легко увеличить, чтобы приготовить две запеканки для большой семьи или одну для еды и одну для заморозки.

• 14 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  В этой универсальной запеканке для завтрака есть все! Запеканка из яиц, бисквита и сосисок идеально подходит для семейного завтрака в выходные или праздничные дни.

• 15 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  Ситцевую фасоль очень легко приготовить, и ее можно подавать в качестве основного блюда или гарнира. Блюдо готовится из различных видов консервированной фасоли и говяжьего фарша. Подавайте это вкусное блюдо из фасоли с печеньем или кукурузным хлебом.

• 16 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  Куриные ножки недорогие и ароматные, и этот рецепт курицы, жареной в духовке, — отличный способ их приготовить. Смесь приправ Cajun придает пикантный вкус покрытию из кукурузных хлопьев, но не стесняйтесь использовать смесь приправленной соли или вашу любимую смесь трав.

• 17 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  Сушеная лимская фасоль может быть недорогой, но ее насыщенный вкус и маслянистая текстура могут вас удивить. Эти бэби-лаймы идеально готовятся на медленном огне с ветчиной и нарезанной кубиками оставшейся ветчиной, а также приправами.

• 18 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  Хот-доги всегда отличный выбор для бюджетного обеда. Приправьте свои хот-доги этим мясистым соусом Кони-Айленд. Ваша семья будет вам благодарна!

• 19 из 24

  Диана Рэттрей

  Этот суп из чечевицы в мультиварке — отличный выбор для большой семьи. Подавайте его с хрустящим французским хлебом и простым салатом для приятного повседневного ужина.

• 20 из 24

  Ель / Дайана Рэттрей

  Экономичная еда не обязательно должна быть скучной. Эти вкусные стейки из говядины тако Tex-Mex понравятся всей семье! Жаркое, которое служит белковой основой для этих ароматных блюд, можно приготовить в мультиварке или на плите.

• 21 из 24

  Диана Рэттрей

  Успокаивающий суп из курицы и риса совсем несложно приготовить и приготовить в скороварке Instant Pot, и это блюдо сытно для души. Все этапы приготовления выполняются в плите, поэтому грязной посуды, которую нужно мыть, очень мало.

• 22 из 24

  Ель ест / Джулия Хартбек

  Эта восхитительная мексиканская пицца украшена сочетанием чоризо или свиного фарша, перца, тертого сыра и соуса, приправленного тако. Рецепт рассчитан на две обильные пиццы.

• 23 из 24

  Ель

  Куриные бедра недороги и предлагают больше вкуса, чем более дорогие куриные грудки. Подавайте аппетитные куриные бедра, покрытые панко и пармезаном, с картофельным пюре и любимым вегетарианским гарниром вашей семьи.

• 24 из 24

  Ель / Диана Чиструга

  Еда не обязательно должна содержать мясо, чтобы быть богатой белком и сытной, и эта лазанья со шпинатом — прекрасный тому пример. Добавьте это вкусное блюдо без мяса в свою коробку рецептов.

Бюджетные блюда для больших семей

Откройте для себя лучшие бюджетные рецепты для шести, восьми и более человек, а также советы о том, как увеличить объем блюд без ущерба для вкуса. От утешительного вегетарианского перца чили до запеканки из сосисок и фасоли, эти рецепты максимально используют более дешевые ингредиенты и могут быть легко приготовлены партиями. Мы также приняли во внимание растущие расходы на топливо и поэтому свели к минимуму количество приготовлений в духовке для этих рецептов, предоставив альтернативу приготовлению на плите или в мультиварке.

Зарабатывайте больше с нашей коллекцией популярных рецептов и рецептов порционного приготовления, а также ознакомьтесь с нашими 10 лучшими бюджетными рецептами для медленного приготовления и 10 лучшими бюджетными блюдами. У нас также есть много других рецептов и советов по экономии денег в нашем бюджетном разделе.

1. Орзотто с панчеттой и горошком

Придайте изюминку классическому ризотто с помощью этой экономной кастрюли с пастой орзо. Готовый менее чем за 30 минут, он представляет собой быстрое и ароматное блюдо в середине недели, которое накормит шестерых. Добавление замороженного горошка — это доступный способ увеличить потребление овощей, в то время как упаковка панчетты, нарезанной кубиками, обеспечивает много вкуса, вместо этого используйте пару нарезанных ломтиков бекона, если хотите.

Орзотто с панчеттой и горошком

Узнайте больше о бюджетных рецептах пасты.

2. Двойная фасоль и жареный перец чили

Приготовление в одной кастрюле — отличный способ накормить компанию. Этот согревающий вегетарианский перец чили рассчитан на восемь порций, так что у вас даже могут остаться остатки, чтобы заморозить их на потом. В нем хорошо используются основные продукты питания, такие как фасоль, черная фасоль и нарезанные помидоры, и его можно еще больше увеличить с помощью риса. Этот сытный перец чили не только экономичен, но и содержит мало жира и обеспечивает три из пяти порций в день.

Двойная фасоль и жареный перец чили

У нас есть еще много бюджетных вегетарианских рецептов, которые стоит попробовать.

3. Лепешки Халлуми

Эти простые и сытные вегетарианские лепешки идеально подходят для того, чтобы разделить их с толпой. Обжаривание сыра халлуми полосками придает ему восхитительный обугленный вкус. Смешайте с ложкой хумуса, поджаренными тыквенными семечками, салатом и рукколой, затем сверните в лепешку. Чтобы сократить расходы, вы можете поменять листья рукколы на на обычный салат и подогреть лепешки в микроволновой печи, а не в духовке.

Лепешки халлуми

4. Рататуй в медленноварке

Этот яркий веганский рататуй наполнен овощами, такими как баклажаны, кабачки и помидоры, которые обеспечивают четыре из пяти ваших блюд в день. Этого достаточно для шести человек, но вы можете легко удвоить количество в мультиварке и заморозить для легких блюд в середине недели, когда вы заняты.

Рататуй в мультиварке

Попробуйте другие бюджетные веганские рецепты и рецепты для мультиварки.

5. Запеканка с колбасками

Насыщайтесь фасолью — она богата клетчаткой и может сделать блюдо еще вкуснее. В этой удобной запеканке на шесть порций используются более дешевые ингредиенты, такие как лук, консервированные помидоры и фасоль, чтобы усилить вкус чоризо и сосисок.

Больше похоже на это

Фасоль может быть разной по цене, нам нравится совет Джека Монро использовать консервированную печеную фасоль, промытую под холодной водой – после того, как томатный соус смоется, она превратится в обычную фасоль.

Запеканка из сосисок и фасоли

6. Суп из кабачков и помидоров

Знание того, какие овощи являются сезонными, может помочь снизить расходы на недельный магазин. Приготовьте порцию супа в зависимости от того, что вы можете найти — эта смесь кабачков и помидоров — отличный базовый рецепт для начала, и она рассчитана на восемь человек. Вот наша коллекция бюджетных рецептов супов, которые помогут вам вдохновиться.

Суп из кабачков и томатов

7. Курица по-мексикански с фасолью

Используйте удобные для кошелька куриные бедра, чтобы сделать эту легкую альтернативу рваной свинине – медленно приготовьте мясо в остром соусе чипотле, чтобы получить текстуру, тающую во рту. Этот утешительный рецепт рассчитан на шесть-восемь порций и позволяет максимально использовать запасы ингредиентов, таких как консервированные помидоры и бобы. Подавайте как часть общего блюда с салатом, чипсами из тортильи и дольками лайма.

Курица по-мексикански с фасолью

Попробуйте другие бюджетные рецепты куриных бедрышек.

8. Овощное карри для толпы

Карри в одной кастрюле — отличная бюджетная идея. Если вы кормите малышей, в этом рецепте вы можете уменьшить количество карри в два раза, чтобы оно не было слишком острым. Мускатная тыква, баклажаны и кабачки также являются скрытыми овощами. Кроме того, попробуйте наше ароматное карри из свинины и нута. Оба служат по крайней мере восемь.

Овощное карри для толпы

Насладитесь другими нашими согревающими рецептами карри.

9. Легкий рыбный пирог

Покупка смеси для рыбного пирога — это недорогой способ обеспечить свою семью незаменимыми жирными кислотами омега-3 в рационе. Этот простой и сытный пирог также состоит из замороженных овощей и рассчитан на шесть порций (больше, если вы кормите малышей).

Это фанат диетического меню Ким Протасов

Wêrom fiele minsken nei hokker fiedingsdinner hongerje? Это giet oer de ynstellingen dy’t harsens de mage jout. Wittenskippers leine in experimint: twa groepen waarden itselde skip fodde, mar de earste bericht dat iten wie, en de twadde — dat de heale kalorie. Минский фан и twadde groep fûnen langer кормить. Wy jouwe jo hjoed de diessenmenu fan Ким Протасов.

Быстрая трансформация в корзину

Это программа для израильских диетологов, способствующая нормализации обмена веществ и сжиганию жира 10 кг. Среди них две системы питания, единственная израильская диета Ким Протасов, самая популярная. Прежде всего, это началось в 19 году.99 oer har te praten. Skreaun mei юмор «защита», так как он начал те hjitten wurde troch de namme fan de auteur, befettet yn fiif wiken om it метаболизм, te normalisearjen en te ferlitten fan gewicht. Jo kinne elke dei fan ‘e dei of nacht ite, sûnder beheinings fan’ e partijen te beheinen en jo sels net mei sportaktiviteiten. Это wichtichste ding — om oan in spesjale dieet te hâlden, dy’t liket foar de twadde helte fan ‘e simmer direkt ûntstien wêze as oeral griene fruchten fûn wurde.

It paad om te fasilitearjen

Om in diatine folgje te kinnen moatte jo op grienten opjaan dat jo rau, 5% сыров, творог, йогурт, en aaien kinne ite. Earegrije en molkprodukten wurde hieltyd stil, der binne se foar moarnsiten, lunsj en Diner yn elke kwantiteit. Mar it lykwicht hâlde — йогурты net allinich nei от allinich nei rau griente. Koekje alle soarten keuze in la Grykske salade, foarrinners fan greens, aaien en piper. Foegje фантазии en meitsje jo resepten út griente — jonge spearpas, zûkinen, karotten, koaren, komkommers, dy’t net mei waarmte behannele wurde moatte. В качестве напитков binne tastien yn elk bedekking fan kofje en tee sûnder sûker en molke. Обязательный артикель: elke dei twa minuten wetter drinke, lykas oare dranken. Fan fruchten kinne jo trije griene applen hawwe.

Hoe’t it wurket

Сожженный подкожный жир en reinigt de darmynstruminten. Dit helpt om gewicht te ferliezen yn ‘e twadde poadium. Peektines en fiber fersterkje yntersteal peristal, en lege kalorike ynteak kriget it lichem om te brûken as boarne fan enerzjy subkutane fet. Omtinken foar de spieren. Taljochting: как de kaloriferplichting sterk heger, как har yntree mei iten — bygelyks, как это famke yn ‘e фитнес behannele, — har gewicht kin ôfnimme trochwege это ferneatigjen fan Muscleprotein. De skriuwer fan it dieet jout dat oan ‘ein fan’ e twadde wike de winsk om eat iets te swiet en fet ferdwynt folslein — de gewoaneorgane sil allinich griente en molkprodukten en kinne evenjes jaan. Yn ‘e tredde wike ров в стике 300g жаровня вентилятора, fleantúch fisk tafoege wurde oan’ e foarige list fan iten, wylst it konsumpsje fan molkprodukten ferminderet. Fan it ein fan ‘e tredde wike sil it gewicht begjinne foardat jo foarkomme. Dizze dieet moat twa wiken duorje. Dyjingen dy’t de wei nei de ein gean, prate oer ferlies fan 10-15 кг, it ferbetterjen fan de kondysje fan ‘e hud, it ferskinen fan ljochtheid en ûnfatsoenlikens. De lading foldwaande in lange tiid, en, it wichtichste ding, stoppet op skealike en hege kalorie. Протасов советует sa’n soarte om it lichem net mear as ien kear yn ‘t jier te reinigen. Mei хар behertiging garandearret де диетолог это ûntbrekken вентилятор это oantal килограммов dy’t oerflak есть.

Feroarings en oanfollingen

Alve jier fan it bestean fan it dieet hawwe foar har аккуратный foarby gien. Это oergroeid mei resepten, nije oanbefellings. Нет, это geslacht fêstlein dat alle grienten ite kinne, útsein foar starke-befetsje. Dat is, brûk it nuttich, mar it better om allinich te weigjen, bygelyks út mais, bosken, bôgen, weizen. Ut de list fan molkprodukten is it needsaaklik om molke te wiskjen — mar sâlt-molke produkten wurde nommen, en fermentearre bakte molke is ek foardieliger foar кефир. Йогурты en húskes sûnder tafoegings kinne yn unbegryplikte mingen te iten wurde. Веерные сыры это nedich om sêftich, соль, соль, te kiezen, lykas, это sâlle в flüssigens yn в организме. Ek wurdt it net oanrikkemandearre om folsleine aaien te iten — earmoed kin elke dei konsumearre wurde en jonk — allinich twa kear yn ‘e wike. En fansels moatte jo de spiisde kapel fergje foar fleis of fisk, kocht foar in pear.

Ferlern gean

Om it resultaat te fêstlizzen en it lichem werom televerjen oan it gewoane jild, om ‘e «krigel» te litten wurdt sawat likefolle oan te nimmen as it diet it sels. Принимать по 3 ч. л. за деи. Tagelyk wurde suvelprodukten mei 5% fet ynhâld ferfongen troch fetfriede produkten. Jo kinne in lytse nuten, оливки tafoegje, net ferjitte om it bedrach fan oalje te ferleegjen. Op dei dei is it nedich om net mear as 30-35 g fet te brûken. Yn ‘e sânde wike binne griene apples ferfongen troch oare smaakfruchten — груши, киви. Бананы, ягоды и манго абсолютно вкусные. Op de achtste yn ‘e moarn begjinne koekpomp. Порция чистая, 250 мл. Веерные хлопья, овсяные хлопья. Op it njogde diel fan molkprodukten wurdt stadichoan ferwiderje, mei in oandiel fan in fleis, in hoanne, fisk. Op ‘e tsien wike gean werom nei it eardere jild, beoardielje de maatregel en foarearst net kalorike minimalen ferwurke fiedings.

Плюсы и минусы

Neffens dietjers hat it Protasov-system in protte foardielen — bygelyks it krekt allinnich natuerlike iten om te iten, ôfwikende raffineare, heale produkten, conserven en Marines. Де «драка» lykwols lykas elke fieding hat lykwols de minne ûngelokken. Benammen это чистая gaadlik foar зима, как rau fiedt это gefoel fan honger. En jo kinne net stil sitte, lykas op oare likegoed lytse kalorieen en fegetaryske diessen. Это диетический вентилятор Protasov находится в высокой калорийности, в минимальном количестве калорий, а также в более низком белке, в нем содержится питательный белок, а также в рецептуре из бобов фасоли. Dêrom is it kontrûnndich foar minsken dy’t troch definysje gjin dierde fats fiele kinne: adolesinten ûnder pubearjen, froulju mei menstruale störings, minsken mei ûnfoldwaande muzikale massa, gastrointestinale sykte (atrophyske gastritis, kolitis, enzymopaty mei ûnfermogen om kohohydrataten, nierstien sykte, gastritis te ferjaan, холецистит, панкреатит и острый poadium). Dizze jild beheart de intree fan libbene fiedings, lykas dierprotein, kohrhydren komplexe yn ‘e foarm fan saltallen. Это ûntbrekken fan kin протеина, лежащего в основе ferling fan ‘e Horminale eftergrûn. Dit systeem является net oan te rieden foar minsken mei izerfermogen-anemiën en alderen, om’t enzymatysk ûnfermogen fan ‘e желудочно-кишечный трактат yn minsken dy’t alder wurdt, makket it dreech om rau fiedsel te fertsjinjen.

1e en 2e wiken

• Moarnsiten

Hûskäs mei applen. Mingje de appel mei 5% кожуры в йогурте, добавить корицу.

• Твадде Фриске

Помидор «боатен». Нарежьте кинзу, укроп, петрушку и кнофлук, смешав их с соусом из результирующей массы оан-де-хаккен веер-томатен. Джо kinne это koargemerm mei feelsjes вентилятор klokkespul opnimme.

• Обед

Окрошка. Fergrutings, koar, swiete piper, radys, krûden en gekocht aaipop, en sakje 3,2% кефир. В лыце соль.

• Ночная закуска

Салат «Витамин». Яблочная шлюха полосками, сбрызнутая цитрусовым соком. Root de selderij, skodzje de karrot en skodde op in grutte rot. Ferjit де корневой культуры mei jo hannen, foegje in appel, spielje in bytsje, seizoens mei joghurt en lit 30 minuten ynfolje.

• Ужин

Салат с закусками. In heul in lyts merk, 20 грамм krystyl skielje en rotsje, mingje mei tin slachte loft. Meitsje Piper, соль, krûden krûden en seizoen mei saus makke ut йогурт, citroen en spices.

3-5 wike

• Moarnsiten

Булочки с творогом. Koarntsjes rypje op in fyn rot, mingje mei houtkäs, это йогурт oanbieden. В лыце соль. Laat де Massa op в салатах blêd en pleatse это mei в omkeaper. Топ мэй йогурт.

• Twadde friske

Веер салата из лука-порея. Лук-порей, сельдерей, воартели. Посолить салат мей йогурт.

• Обед

Grykske salade mei hûn. Кипфилец снел ын кубес, фоегье в грушевом томатене, в лыце киккерт, в риде сипел, в грушевом салатбледене, спринкелен 2 ст. л. орегано или майорана, sied mei лимонап и mingje mei 5% брынза.

• Закуска Nachts

Reade kok mei applen. Кабье цюстер. Два яблока в сочетании с корнями и коалями. Pour de wekker: mingje sieraad mei 3 ст. л. влажный en в stikje соли.

• Ужин

Гаспачо. 3-4 помидора, кокумбер, перец грин, сипель и 2 кусочка грилинга в блендере, мей ин глес иисветтер и 1 ч. л. цитрусовый сок. Сальце, перец, майоран, тимьян, базилик.

Utgong fan it diet, 6e wike

• Моарнситен

Гуакамоле. Yn in pod fan frisse chili-peppers, sied en seksuëwen foarkomme. Хелле в луковице, в томатном соусе и в блендере. Mei twa авокадо knip де skiel en foegje де bonken út. Flek sprinkele mei citroen sû, пюре mei in gabel en mingje mei de tomato-kelderiak massa. Гуакамоле по вкусу.

• Твадде Фриске

Салат из тыквы. Kebabyn, moeras en in appelroterje op in grutte rot, ming en seizje mei lege fetter йогурт.

• Обед

Салат из лосося. Hawwe в лососевой икрой в груше. Подавайте с солью: keukenkoai, snijde komkommers yn strips, seizoen mei griente en betinke mei hannen, seizoen mei sieraad en sâltefolle oalje en bespuieare mei geweldige greens.

• Закуска Nachts

Веер с салатом moarden en rypjes. Koarntsjes en rypjes skjin, en riede op in grutte rot, foegje litte parsielje en spiisje mei citrusap.

• Ужин

Свекольный салат. Rûkte suker, tafoegje hapke litteblêden en springe ûnnoazel, hapke aai, knoflookklove. Грушевый лимонный сок.

7e wike

• Moarnsiten

Творожный мусс мей киви. В блендере скоджи из мякоти вентилятора три киви, 30 г ананасов и 200 г fegetaryske каас. Foar it tsjinjen, ferjit de mousse mei in pear nuten.

• Твадде Фриске

Салат с углями. Snijde kabbel, klokpiper en griene sipels. Feiligens seizoen mei 1% кефир.

• Обед

Куриный салат с апельсином. Нарежьте kocht huilenfilets, мякоть апельсина, appel en kikkert. Seizgje mei spesjalisten, jogje йогурт en spjirre mei sêfte kaas.

• Закуска Nachts

Салат «Оранжевое настроение». Ferjit де woartels, knip де манго-мякоти и ломтиками en mingje. Siedpit mei соль en seisjele mei leechfett йогурт mingd mei соль и перец чили.

• Ужин

«Красный веер». Boekje де bûk ом исцелить kofje en tsjuster te snijen, lizzen ломтиками op in plaat mei в вентиляторе. Boppe dekorearje mei slikke Oliven en stikken aaien. Посыпать мей ​​гриенте оалье мей минд эн соль.

8e wike

• Moarnsiten

Овсянка Tropicana. Коекье де овсянка. Snap de pear yn it, spjirre mei орехи.

• Фриске Твадде

Творожный десерт. Банановое пюре, мей хускяс и сиед мей синеам.

• Обед

Судак мей зелень. Fille fiskfiles yn in mingde fan sojessoos, Salt, Piper, ingel en sineam en leave foar in oere. Испеките кофе в духовке. Sla op in skûtel, fersierd mei joghurt, mingd mei fûgele grûn.

• Закуска на ночь

Салат веер в лучах. Cottage-tsiis mei mingdekkelige radiikje mingje, spielje in bytsje, tafelje trije oseoazen fan joghurt. Салат mingje en dekorje mei укроп из жемчуга.

• Ужин

Винегрет. Koekenbeammen, woartels en ierappels wurde skele, en snijden yn kobes, komkommers, appel en pear — stro. Kombinearje de produkten, tafoegje de griene erwten, seizoen mei in joghurt vinaigrette en boppeknop mei hapke грецкие орехи.

9e wike

• Moarnsiten

Auberginen mei tsiis. Oarplanten snelje yn kobes en briede yn in panne mei in lytse oanfieding fan grientele oalje. Пюре из моцареллы, приготовленное в домашних условиях. Соль, перец en seizoen mei joghurt.

• Твадде Фриске

Салат «Трописк». Авокадо, бананы, киви и целебные кусочки манго и кубики. Yn в блендере skodzje де healmang, sûgelsap оан. Сан соль соль мэй манго саус.

• Обед

Салат mei tonne. Kieze de blêden fan ‘e салат, kokumber en sipel. Kanaal mei in gabel en mingje mei griente. Салат сейзоэн мэй йогурт.

• Закуска Nachts

Рисовый пудинг. Spoarje де Riss Foar 3 oeren. Dêrnei слить его влажнее en kooe de kûle op 0% molke. Meitsje it mei it gat ei. Lege massa yn ‘e mûs en kieze foar в груше. Servië mei frucht.

• Ужин

Мясо с апельсином. Snoeit в говядине, slinke slitsjes en marinate yn saus (2 ч. л. гриантеля, 2 ст. л. соуса, имбирь). Blau it fleis flok yn в сковороде beheine. Добавить чили, ситроен и 1 ст. л. соевый соус. Подавайте мей гриенте, декорируйте мей оранжевыми слайсами.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

· Вам потребуется прочитать: 4 мин.

Целлюлит – злейший враг женщины. Он появляется неожиданно и «нападает» на представительниц прекрасного пола в самый неподходящий момент, накануне летних каникул. Что еще спасет ваши формы, как не антицеллюлитная диета?

Какое выбрать меню питания, чтобы искоренить проблему раз и навсегда? И насколько эффективны антицеллюлитные диеты, рекомендованные специалистами?

Всем, кто хочет избавиться от целлюлита, в виде «апельсиновой корки» на ногах и ягодицах в домашних условиях, с целью применения антицеллюлитной диеты, рекомендуется исключить из меню и рецептов следующий список продуктов:

• копченое мясо;
• жирное мясо;
• полуфабрикаты;
• кофе, чай;
• спиртосодержащие напитки;
• конфеты;
• острые соусы.

Для антицеллюлитной диеты вышеперечисленные вредности следует заменить более полезной и легкоусвояемой пищей. Например, на:

просмотрщик инстаграм

• овощи, фрукты;
• рыба, морепродукты;
• гайки;
• вода без газа;
• чай из фруктов или трав;
• компоты и соки, не содержащие сахара;
• нежирные молочные продукты.

Как и любая другая диета для похудения, антицеллюлитная подразумевает 4-х разовое питание небольшими сбалансированными порциями.

Меню на 10 дней

Обычно меню с рецептами антицеллюлитной диеты назначают на неделю. Но для того, чтобы побороть целлюлит, рецептов меню на 7 дней недостаточно.

Рассмотрим эффективное меню антицеллюлитной диеты на 10 дней:

Первый день

• Завтрак: фрукты и 20% йогурт;
• Обед: овощное рагу и обезжиренный йогурт;
• Ужин: пшенная каша с черносливом, стакан теплого молока.

Второй день

• Желе из киви и ягод;
• Масса творожно-медовая и апельсиновый фреш;
• овощи и йогурт.

Третий день

• каша пшенная с черносливом, мармелад;
• салат из киви, клубники и йогурта с компотом из яблок;
• Каша гречневая.

Четвертый день

• овсяные хлопья, стакан теплого какао;
• овощное рагу и кефир;
• каша пшенная, апельсиновый фреш.

Пятый день

• гречка, травяной чай;
• салат из огурцов и помидоров с ягодным компотом;
• киви, апельсин, клубнику смешать с йогуртом и выпить теплый чай с лимоном.

См. также: После тренировки, восстановление мышц

Шестой день

• омлет с зеленью, приготовленный на пару, с яблочным компотом;
• кисель рисово-ягодный отварной;Каша пшенная с черносливом.

День седьмой

• овсяные хлопья с черносливом и йогуртом;
• фруктовый салат, кефир;
• молоко и тосты с медом.

День восьмой

• творог со сметаной, киви;
• чай травяной с медом и джемом, фрукты;
• гречка с овощами.

Девятый день

• тост и фруктовый компот;
• каша пшенная с черносливом;
• гречка и травяной чай.

Десятый день

• клубничный йогурт, молоко и тосты;
• овощное рагу с зеленью и кефиром;
• гречка, томатный сок.

Благодаря антицеллюлитной диете кожа ваших проблемных зон станет более упругой и гладкой. Не пренебрегайте этим меню, и результат вас приятно удивит с первых дней. Кроме того, рецепты антицеллюлитных блюд ничем не хуже тех, к которым вы привыкли.

Если ваш вес составляет сто и более кг, после окончания десятидневного антицеллюлитного питания вы не избавитесь от целлюлита полностью, поэтому рекомендуется повторить эту процедуру, через 2-3 месяца.

Рецепты

Несмотря на многочисленные запреты и ограничения в любимых блюдах, рецепты антицеллюлитной диеты очень разнообразны и питательны. Они прекрасно впишутся в диетическое меню вашего рациона.

Предлагаем вам на выбор несколько вариантов рецептов, входящих в меню антицеллюлитной диеты:

Перловый биобургер

Состав: диетические хлебцы из злаков, листья салата, помидоры и куриная перловка.

• разрезать хлеб пополам и положить с каждой стороны лист салата или сыр;
• нарезать ломтиками помидора и положить внутрь бургера;
• завершающее действие — распределите котлету по середине готового биобургера.

При антицеллюлитной диете этот рецепт рекомендуется к употреблению не менее 5 раз в неделю.

Салат из брокколи

См. также: Диета Магги — меню на 4 недели

300 г брокколи, 50 г изюма, 150 мл яблочного сока, щепотка базилика, соль, перец, 2-3 дольки чеснока, ст.л.уксуса и растительного масла, 250 мл овощного бульона.

• очистить и мелко покрошить брокколи;
• приварить их;
Изюм
• залить яблочным соком;
• Базилик мелко нарезать и смешать с уксусом, растительным маслом и овощным бульоном;
• смешать все ингредиенты;
• использовать готовое блюдо с зерновым хлебом.

Это блюдо особенно важно при соблюдении антицеллюлитной диеты, ведь оно содержит все необходимые витамины, а частые приемы пищи избавляют не только от целлюлита, но и от чувства голода.

Фаршированный авокадо

Половинка авокадо, по 25 г бурых и белых грибов, по столовой ложке уксуса и растительного масла, по 15 г соли и перца, 2 зубчика чеснока.

1. «удалить» мякоть с авокадо;

2. Мякоть и грибы мелко нарезать;

3. Смешать ингредиенты со сливочным маслом, солью, перцем, уксусом и чесноком;

4. Заполните этой смесью пустую половинку авокадо.

Антицеллюлитные рецепты потрясают своими комбинациями:

Капуста квашеная с виноградом

100 граммов винограда, 200 граммов квашеной капусты, ч. л. масла подсолнечного и меда, ст.л. сока яблочного и лимонного, хлеб диетический.

• капусту мелко нашинковать;
• каждую ягоду разрезать пополам;
• смешать оставшиеся ингредиенты и заправить ими виноград и капусту.
• есть с диетическим хлебом.

Какие могут быть результаты?

Правильное питание необходимо для избавления от целлюлита! Помимо четкого избавления от «апельсиновой корки», вы сможете похудеть от 5 до 10 кг, в зависимости от особенностей вашего телосложения.

(1)

15

Яйцо бенедикт — популярное блюдо в Великобритании, США и Канаде, которое принято есть на завтрак. По одной из версий яйца бенедикт впервые появились в одном из ресторанов Нью-Йорка. Традиционно это блюдо готовится так: на тост или булочку кладется поджаренный бекон, затем яйцо-пашот и сверху все поливается голландским соусом. Существует много различных версий этого блюда. В этом же рецепте предлагаем вам приготовить яйцо бенедикт без бекона: только тост, яйцо и голландский соус — ничего лишнего!

Автор: Ольга Ложкина,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

15 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Американская, европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Яйцо

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Штука

Для блюда

Для украшения

Сделать полезнее:

Вместо пшеничного хлеба возьмите цельнозерновой хлеб.

Сделать разнообразнее:

Для приготовления голландского соуса вместо сливочного масла используйте кокосовое или арахисовое.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Куриные яйца помойте. Сливочное масло достаньте из холодильника и оставьте его при комнатной температуре. Две небольшие кастрюли с водой поставьте на огонь. Одна понадобится для приготовления голландского соуса, другая – для приготовления яйца-пашот.

Шаг 1

Сначала приготовьте голландский соус. Возьмите два яйца и отделите желтки от белков. Положите желтки в глубокую миску и поставьте на водяную баню.

Водяная баня – это кастрюля с водой, на которой установлена глубокая миска, не касающаяся воды. Водяная баня позволяет готовить продукты на пару.

Шаг 2

Взбейте венчиком желтки и прогрейте их на водяной бане. Добавьте к желткам размягченное сливочное масло и взбейте все до однородной консистенции. Добавьте в смесь сок лимона, соль и перец. Готовьте голландский соус, постоянно помешивая, до тех пор, пока он немного не загустеет. Выключите огонь. Оставьте соус на водяной бане, чтобы он оставался теплым.

Добавьте в голландский соус щепотку молотого мускатного ореха, так соус станет еще ароматнее и вкуснее.

Шаг 3

Разогрейте сковороду и подсушите ломтик пшеничного хлеба до золотистой корочки.

Шаг 4

Теперь приготовьте яйцо-пашот. Доведите воду во второй кастрюле до кипения и убавьте огонь до минимума. Посолите воду и подождите, пока она успокоится. Не допускайте бурного кипения, чтобы яйцо не развалилось.

Шаг 5

Аккуратно разбейте яйцо в воду и варите его в течение 4 минут. Готовое яйцо-пашот достаньте шумовкой и подождите несколько секунд, чтобы с него стекла лишняя вода.

Перед варкой разбейте яйцо в мелкое сито, чтобы лишний белок стек. Так у вас не появятся хлопья белка при варке, и яйцо-пашот получится аккуратным.

Шаг 6

Готовое яйцо-пашот выложите на тост из пшеничного хлеба.

Шаг 7

Полейте всё сверху голландским соусом и украсьте кусочками вяленых томатов и перьями зеленого лука. Готово. Приятного аппетита.

произвести впечатление

Добавьте к блюду обжаренные ломтики бекона. Выложите бекон на тост из пшеничного хлеба, затем яйцо-пашот, а сверху полейте голландским соусом. Украсьте тарелку паприкой и помидорами черри.

Как не выбрасывать продукты, как покупать нужное количество продуктов

По статистике, мы выбрасываем около 30% продуктов, потому что они испортились. Вот несколько советов, которые позволят избежать типичных ошибок.

Наталия Экономцева

Эти данные подтверждают на личном опыте профессиональные клинеры. Убирая в квартирах клиентов, им нередко приходится выбрасывать не только мусор, но и содержимое холодильников.

Содержание статьи

Перед покупками

Прежде чем отправиться в очередной раз в супермаркет, откройте холодильник и кухонные шкафы, где у вас хранятся продукты. Изучите их содержимое. Возможно, то, что вы хотели купить, у вас еще осталось. Часто мы забываем о каком-то продукте просто потому, что он заставлен другими банками и коробками. В таком случае, лучше расположить все ёмкости, используя принцип «плановости»: все высокие и большие коробки с банками назад, все мелкие — вперёд.

Вне зависимости от того, любите ли вы закупать продукты впрок или на ближайшие несколько дней, составьте список вообще всех продуктов, которые у вас обычно всегда бывают дома. Сначала придётся повозиться, но зато необходимость каждый раз составлять новые списки отпадет сама собой. Для этого удобно использовать программу-блокнот в телефоне. Создайте такой список с квадратиками для галочек, например, в Evernote. Проведите ревизию на кухне и отметьте те продукты, которые у вас в наличии. Снимайте галочку, когда что-то закончилось. С таким списком в магазине вы всегда будете знать, что действительно необходимо купить.

Составьте меню на неделю

Рассчитать количество продуктов поможет и составленное на ближайшие дни меню. Сделайте календарь и под каждым днём недели распишите свой завтрак, обед и ужин. Не забывайте про хлеб, напитки и небольшие перекусы между основными приемами пищи. Исходя из меню, вы легко составите список тех продуктов, которые вам нужны. Дополнительный бонус: у вас никогда не будет болеть голова о том, что же приготовить сегодня.

В магазине

Чтобы не накупить лишнего, за покупками отправляйтесь только на сытый желудок. Сигнал голода заставляет наш мозг делать всё, чтобы его загасить. В результате мы заполняем свой холодильник именно скоропортящимися продуктами — ведь их можно съесть прямо сейчас.

Как правило, ближе всего к покупателю выкладывают вчерашние или позавчерашние продукты, а чуть дальше — самые свежие.

Это — ультрапастеризованное молоко в упаковке тетра-пак, например. Как известно, пользы от такого молока немного, но даже после вскрытия пачки свежесть продукта сохраняется дольше. Этот вариант подходит тем, кто редко использует весь пакет скоропортящегося молока сразу. Скисшая еда вреднее ультрапастеризованной еще и потому, что может испортить своими продуктами разложения остальное содержимое холодильника.

Изучите устройство собственного холодильника

Холодильники разные, однако принципы распределения температур у всех схожие. Они помогут вам правильно расставить продукты, чтобы они не испортились слишком быстро.

• Во-первых, распределяйте еду, строго следуя пиктограммам на полках и ящиках холодильника.
• Во-вторых, протирайте его хотя бы раз в месяц. За это время на стенках холодильника могут поселиться болезнетворные бактерии. Если у вас нет времени на мытье холодильника, закажите услуги профессионального клинера. 
• В-третьих, размещайте скоропортящиеся продукты в самых холодных зонах: как правило, это ящик или полка у самой морозилки и задняя стенка холодильника, а также нижний «ящик свежести» для овощей. Самая теплая зона — дверца.

Правильно храните продукты

Контейнеры и кастрюли с уже готовой едой ставьте на среднюю полку. Свежее мясо и рыбу лучше хранить на нижней полке в герметичных ёмкостях. Помните: в таком виде их можно хранить максимум 2−3 дня. Если вы не планируете из них ничего готовить, лучше отправить сразу в морозилку (и тоже в контейнерах, а не в пакетах).

Положите на его дно специальный антибактериальный коврик. Старайтесь избегать целлофана. Плоды будут дольше сохранять свою свежесть в бумажных пакетах, ведь они впитывают лишнюю влагу. А зелень и вовсе лучше вытащить из упаковки и поставить в стакан с водой, как цветы, предварительно подрезав стебли.

Есть целый ряд продуктов, которые и вовсе не рекомендовано хранить в холодильнике: помидоры, лук, чеснок, картофель, яблоки и тропические фрукты (киви, бананы, дыни, цитрусовые). Так, подмороженная картошка приобретает сладковатый вкус, лук и чеснок начинают гнить из-за отсутствия циркуляции воздуха в холодильнике, помидоры становятся не вкусными, яблоки при низких температурах выделяют этилен, а теплолюбивые фрукты плохо переносят экстремальные холода и быстро теряют свой красивый вид. Вы, наверное, замечали, что бананы на полках в магазине красивые и желтые, а стоит принести их домой и положить в холодильник — через пару дней их шкурка чернеет. Почему продукты нельзя хранить в пищевой пленке и пакетах

Причина — хранение их вместе. В том, что всё очень быстро сгнило, как правило, виноваты яблоки. В холоде они начинают выделять летучий этилен, который заставляет все овощи и фрукты быстрее дозревать, а значит и портиться. Помимо яблок этилен выделяют томаты, бананы, груши и авокадо. Вообще, овощи и фрукты лучше никогда не закупать впрок. То же, что может храниться вне холодильника (корнеплоды, например), кладите в темные и прохладные места, периодически проверяя состояние.

Эти продукты лучше пересыпать в герметичные контейнеры. Так вы защитите их от влаги и паразитов, которые могут завестись.

Как вам Татьяна Навка в очках?

Что делать с продуктами, которые вот-вот испортятся

Для продуктов, которые находятся «на грани вымирания», есть три тактики действия:

1. Заморозить. Нарежьте потемневший банан, перелейте 2-дневный суп в пластиковый (стеклянный может треснуть) контейнер, порубите мытую подвядшую зелень и спокойно отправляйте в морозилку. Когда придет их час — просто разморозьте.

2. Съесть. Возьмите йогурт, срок годности которого вот-вот истечет, на работу. Натрите зачерствевший сыр на терке и используйте его для приготовления пиццы или пасты. Приготовьте из залежавшегося хлеба сухарики к супу.

3. Отдать бездомным. Если у вас появились продукты, которые скоро испортятся, а вы не планируете есть, отдайте их бездомным. У них они точно не залежатся, а вы получите плюс в карму.

10 самых полезных продуктов, которые всегда должны быть в вашем холодильнике

Разумное потребление продуктов не новомодное словосочетание. Это то, что мы можем и должны делать в сегодняшнем мире. Научиться этому просто — достаточно соблюдать изложенные выше принципы: планировать и заботиться о собственных продуктах.

Как оценить меню для получения прибыли

Ценообразование в меню — это двигатель успеха вашей компании, поскольку продажи — единственный источник дохода вашего ресторана. Когда создаете или обновляете свое меню, важно помнить, что цены на продукты напрямую влияют на вашу способность финансировать основные аспекты вашего бизнеса, включая оборудование, коммунальные услуги, рабочую силу, ингредиенты и многое другое.

Следуйте нашим советам ниже, чтобы эффективно оценить свое меню и получить максимальную прибыль:

1. Расчет цен меню с учетом стоимости продуктов питания в процентах
2. Расчет цен меню с учетом маржи валовой прибыли
3. Основная тактика для оценки вашего меню
4. Психология меню: продажа высокодоходных товаров

Как установить цену на пункт меню

Чтобы гарантировать, что цены на пункты меню сделают ваш бизнес прибыльным, но не отпугнут клиентов, вы должны посмотреть на процент стоимости продуктов, валовую прибыль. и другие стратегии ценообразования. Продолжайте читать, чтобы найти инструменты, необходимые для установки соответствующих цен меню.

Как рассчитать цены меню ресторана на основе процента стоимости идеальной еды

Если вы только открываете ресторан или просто хотите обновить цены в меню, выполните следующие действия, чтобы создать базовую цену для каждого блюда в соответствии с вашей идеальной едой. процент стоимости.

1. Выберите свой идеальный процент стоимости еды. Процент затрат на питание – это доля продаж, потраченная на продукты питания. Средний процент стоимости еды для большинства ресторанов находится в диапазоне 25-35%. Многие рестораны стремятся к снизить расходы на питание что естественным образом превратит большую часть ваших продаж в чистую прибыль.
2. Определить стоимость сырых продуктов для пункта меню. Например, если вы подаете блюдо из салата Цезарь с курицей, сложите общую стоимость курицы, соуса, салата, сыра пармезан и любых других ингредиентов, использованных для приготовления блюда. Стоимость сырых продуктов аналогична стоимости проданных товаров (COGS).
3. Рассчитайте цену. Используйте следующее уравнение: Цена = Стоимость сырых продуктов / Процент стоимости идеальных продуктов. Вы можете немного изменить цену, чтобы сделать ее более круглой или чистой. В приведенном ниже примере вы можете изменить его на число, например 14,50 долларов США.

Пример: Допустим, ваш идеальный процент стоимости еды составляет 28%, а стоимость сырых продуктов составляет 4 доллара. Полное уравнение будет выглядеть следующим образом: 14,29 доллара США (цена) = 4,00 доллара США (стоимость продукта в сыром виде) / 28% (процент идеальной стоимости продуктов питания). Цена, которую вы будете использовать для своего меню, составит 14,29 долларов США.

Вернуться к началу

Как рассчитать цены меню ресторана в соответствии с идеальной валовой прибылью

Вы также можете определить цены меню с желаемой валовой прибылью для этого пункта. Расчет цен меню ресторана таким способом позволяет лучше прогнозировать и понимать свою прибыль. Ниже мы покажем вам, как использовать вашу идеальную валовую прибыль, чтобы определить цену меню.

1. Выберите идеальную валовую прибыль. Маржа валовой прибыли — это процент прибыли, полученной от ваших продаж. 40-процентная валовая прибыль от блюда означает, что ресторан зарабатывает 40 центов на доллар за это конкретное блюдо. Остальное идет на стоимость ингредиентов и другие расходы вашего ресторана.
2. Рассчитайте цену. Используйте следующее уравнение, чтобы найти цену на основе желаемой идеальной валовой прибыли: Идеальная валовая прибыль = (цена меню – стоимость сырых продуктов) / цена меню

Пример: Допустим, ваша идеальная валовая прибыль составляет 72%. , а стоимость сырых продуктов составляет 4 доллара. Ваше уравнение будет выглядеть следующим образом: 72% = (Цена меню – $4/) Цена меню. Полное уравнение после решения для цены меню будет выглядеть следующим образом: 72% = 14,5 доллара — 4 доллара / 14,50 доллара. В этом примере цена, которую вы выберете для своего меню, составляет 14,50 долларов США.

Как рассчитать маржу валовой прибыли для существующих цен меню

Если у вас уже установлены цены меню, вы можете рассчитать маржу валовой прибыли для каждого блюда в вашем меню с помощью того же уравнения:

1. Выберите позицию в вашем меню.
2. Вставьте цену товара в уравнение. Маржа валовой прибыли = (Цена меню – Исходная стоимость)/Цена меню

Пример: Предположим, что цена салата «Цезарь» с курицей в вашем меню составляет 14,50 долларов, а стоимость сырых продуктов — 4 доллара. ($14,50 — $4)/$14,50 = 72% валовой прибыли. Этот ресторан зарабатывает 72 цента на доллар за каждый салат «Цезарь», что является довольно высокой валовой прибылью.

Маржа валовой прибыли Определите вашу чистую прибыль

Валовая прибыль является важной частью уравнения, которое определяет вашу чистую прибыль, также известную как ваша чистая прибыль. Приведенное ниже уравнение показывает, как определить чистую прибыль:

Валовая прибыль – (Затраты на оплату труда + Эксплуатационные расходы) = Чистая прибыль/убыток

Как видите, чем больше ваша валовая прибыль, тем больше у вас может остаться после за вычетом затрат на оплату труда и эксплуатационных расходов. Поэтому важно убедиться, что у вас есть товары с высокой прибылью, и продавать их специально.

Вернуться к началу

Стратегии ценообразования в ресторанах

Вы можете использовать ряд других тактик , чтобы получить большую общую прибыль от своего меню. Продукты с высокой валовой прибылью и низким процентом затрат на питание принесут больше денег вашему ресторану и помогут вам покрыть ваши накладные расходы . Однако, в зависимости от типа вашего ресторана, цены вашего конкурента и спроса на продукт, вы можете выбрать более подходящую цену меню. Ниже приведены 2 тактики для создания максимально эффективной ценовой политики меню.

1. Метод конкурентного ценообразования

В этом методе в качестве основы для расчета вашей цены используются цены ваших местных конкурентов или общего рынка. В зависимости от типа вашего ресторана вы можете выбрать один из следующих методов, основанных на конкуренции:

• Цена вашего блюда такая же, как у вашего конкурента. Это наиболее эффективно, если ваш ресторан в основном конкурирует на основе вашего уникального бренда.
• Цена вашего товара ниже, чем у вашего конкурента. Это идеальный вариант, если вы управляете рестораном с непринужденной атмосферой или если он обслуживает тех, кто ищет экономичную альтернативу.
• Цена вашего товара выше, чем у вашего конкурента. Если ваш ресторан является элитным, высококлассным местом или если он привлекает демографическую группу посетителей, ищущих высокое качество, более высокая цена создает необходимое впечатление.

2. Метод ценообразования, определяемый спросом

В зависимости от спроса на ваш ресторан и конкретных вариантов блюд вы можете повысить цены. Если у вас заманчивая атмосфера и бренд, или если ваш ресторан предлагает уникальные и особенно вкусные блюда, вы можете поднять цены. Спрос на ваш бизнес, естественно, будет выше, потому что вы предлагаете еду и/или атмосферу, которую гости не могут получить в другом месте.

Например, такие места, как спортивные стадионы, парки развлечений, зоопарки и аэропорты, могут повышать цены, поскольку у клиентов нет возможности пойти куда-нибудь за едой. Таким образом, спрос высок.

Цены на меню в конечном счете зависят от типа вашего ресторана

В общем, цены на меню вашего ресторана должны отражать ваш тип ресторана и вашу целевую демографическую группу. Таким образом, ваши цены соответствуют вашему бренду, уровню формальности и продуктам питания. Гости оценят, если ваша цена будет соответствовать стоимости вашего конкретного ресторана, и они также с большей вероятностью вернутся.

Вернуться к началу

Психология меню: как продавать продукты с высокой валовой прибылью

Дата публикации: 12/06/2022 10:11:36 Автор: Мария

Тэги: План питания для похудения бесплатно рассчитать, заказать Стол 8 диета при ожирении примерное меню, Как начать правильно питаться с пользой для здоровья.

Разделы:

• Принцип действия
• Состав
• Результаты испытаний
• Мнение специалиста
• Как применять
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Как правильно похудеть с редуксином 10 и 15, Диета для ленивых меню на неделю, Как правильно похудеть чтобы не набрать вес, Индивидуальный план питания на месяц бесплатно, Диета при холецистите меню на неделю

Принцип действия

План питания для набора веса, План питания для сушки, План питания для сушки мужчин, План питания для пресса, План питания для эктоморфа, План питания для кормящих мам, Система питания елены пятибрат, Система питания екатерины миримановой, Система питания елены истоминой, Ежедневный план питания, План питания женская диета для снижения веса. Чтобы составить рацион правильного питания, нельзя руководствоваться какими-то среднестатистическими рекомендациями. Не бывает двух одинаковых людей, поэтому нет и универсального меню, которое подошло бы каждому. Например, если у человека непереносимость глютена, то ему может не подойти диета, которая содержит цельнозерновые крупы. Сами по себе они полезны, но у человека с непереносимостью глютена вызовут нарушения пищеварения. Это касается и непереносимости лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Поэтому нужен индивидуальный подход.

Официальный сайт Стол 8 диета при ожирении примерное меню

Состав

Узнать более подробно по теме:

• Правильное питание для похудения ужин рецепты
• Система питания 16/8
• Nice easy план питания для похудения
• План питания для похудения бесплатно рассчитать
• Как начать правильно питаться с пользой для здоровья
• Как правильно похудеть с редуксином 10 и 15
• Диета для ленивых меню на неделю
• Как правильно похудеть чтобы не набрать вес
• Индивидуальный план питания на месяц бесплатно
• Диета при холецистите меню на неделю
• Меню на неделю фото блюд
• Диета при ожирении белок

Лечебная диета №8 по Певзнеру рекомендуется людям, страдающим ожирением. В основе этой болезни лежит нарушение обмена веществ. Особенности питания. Диетическое питание№8 отличается, прежде всего, низкой калорийностью пищи. В рационе значительно ограничивают углеводы. Диета Стол №8. Запишитесь на прием онлайн в удобное для вас время. Примерное меню диеты №8 на неделю. Понедельник. 1 завтрак: несладкое овсяное печенье, кофе без сахара, одно яблоко. Диета стол №8, так же называемая диета при ожирении, является вкусной и полезной диетой. Как видите, стол лечебной диеты 8 при сильном ожирении вполне разнообразен и даже вкусен. Примерное меню диеты №4 на неделю. Понедельник. Диета 8 – система питания, разработанная для страдающих от ожирения. Она преследует цель снизить количество потребляемых в день калорий. Ею богаты листовая зелень, овощи, фрукты, отруби. Примерное меню диеты. ожирение как основное заболевание или при наличии сопутствующих болезней, не требующих специального питания. Приготовление и прием пищи. Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Диета при ожирении может быть не только полезной, но и вкусной! Сейчас расскажем как раз о такой под названием Диета Стол №8. Диета стол №8, так же называемая диета при ожирении, является вкусной и полезной диетой. Она имеет разнообразное меню на каждый день. Правила питания, применение при ожирении и продукты при лечебной диете: что можно, что нельзя. Рецепты и примерное меню на неделю стола номер 8. Отзывы о похудении. Диета при ожирении 1, 2, 3 и 4 степени. Текст предназначен исключительно для ознакомления. Подробнее: Гипокалорийная диета (стол №8): плюсы и минусы. Примерный рацион питания на один день: 1-й завтрак : отварное мясо (90 г), овощной салат с растительным маслом (150 г), кофе с молоком без сахара (200 г). Однако в меню детей, склонных к набору лишних килограмм должны быть ограничены углеводы, особенно легкоусвояемые. Показанием к применению диеты 8 стол является различная степень ожирения в условиях выполнения умственного или физического труда. Что можно и что нельзя. Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты 8 стол ДИЕТА №8. Показания: ожирение как основное заболевание или при наличии сопутствующих болезней, не требующих специального питания. Технология приготовления: блюда готовят вареные, тушеные, запеченные.

Результаты испытаний

Общие рекомендации по потреблению белка – 1-2 г/кг веса. То есть, если ваш вес примерно 60 кг, вам необходимо 60-90 гр белка, половина из которого должна приходится на растительный белок. Углеводы — это неорганические соединения, содержащие углерод (С) и гидроксильные группы (ОН). Углеводы служат основным субстратом для производства энергии в нашем организме. Также углеводы являются важнейшими участниками пищеварения, стимулируют работу толстого кишечника.

Мнение специалиста

Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность.

Как применять

План питания минус 10 кг, План питания минск, План питания магги, План питания минус 60, Система питания минус 60, Система питания миримановой, Система питания майера, Система питания мтз 80, План питания на 1500 ккал, План питания на 1300 ккал, План питания на 2000 ккал.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Стол 8 диета при ожирении примерное меню. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-7 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Стол 8 диета при ожирении примерное меню. Меню на неделю фото блюд. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью. 4 типичные ошибки. Перед тем, как перейти. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Дословно с греческого диета переводится как режим питания, образ жизни. Разработано множество диет для поддержания красоты и здоровья. Но, оптимально составлять меню на неделю правильного питания для похудения самостоятельно. Сориентироваться в подборе. Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500-2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем. Что такое правильное питание и какие продукты можно есть при здоровом питании, можно ли похудеть на ПП, список разрешённых и запрещённых продуктов при ПП, примеры ПП меню на неделю на 800, 1000, 1200 и 1500 ккал. Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах. Примерный план здорового питания на 7 дней для одного взрослого человека может выглядеть так. Понедельник (мясной день). Завтрак: пшенка. Программа правильного питания на неделю. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения.

Чтобы составить рацион правильного питания, нельзя руководствоваться какими-то среднестатистическими рекомендациями. Не бывает двух одинаковых людей, поэтому нет и универсального меню, которое подошло бы каждому. Например, если у человека непереносимость глютена, то ему может не подойти диета, которая содержит цельнозерновые крупы. Сами по себе они полезны, но у человека с непереносимостью глютена вызовут нарушения пищеварения. Это касается и непереносимости лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Поэтому нужен индивидуальный подход. Общие рекомендации по потреблению белка – 1-2 г/кг веса. То есть, если ваш вес примерно 60 кг, вам необходимо 60-90 гр белка, половина из которого должна приходится на растительный белок.

Отзывы покупателей:

План питания для набора веса, План питания для сушки, План питания для сушки мужчин, План питания для пресса, План питания для эктоморфа, План питания для кормящих мам, Система питания елены пятибрат, Система питания екатерины миримановой, Система питания елены истоминой, Ежедневный план питания, План питания женская диета для снижения веса.

Анастасия

План питания сушки для девушек, План питания с гербалайф, План питания таблица, План питания тест, План питания трех, План питания тренажерный зал, План питания трансформация, План тренировок питания, Система питания татьяны малаховой, Система питания татьяны малаховой диета дружбы, Система питания трактора.

Ольга

Сейчас для каждого из нас важно следить за своим здоровьем и питанием, так как это дает нам энергию для осуществления базовых функций. Именно поэтому мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь.

Полина

Приготовление пищи в морозильной камере | Планирование еды в морозильной камере

Мы используем файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Узнайте больше о том, как мы используем файлы cookie. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Я согласен

Стать участником

Присоединяйтесь к нашему членству морозильной кулинарии, чтобы получить доступ к лучшим мощным рецептам, Планы и едой содержание.

Составление плана питания

Составление индивидуального плана питания, который соответствует потребностям вас и вашей семьи. Без ограничений и ограничений. Составьте свой собственный план питания.

Наполните морозильную камеру

Соберите и заморозьте свои блюда сейчас, чтобы вы могли наслаждаться ими позже без суеты! Скажи: «Уходи!» до колдовского часа!

ПОСМОТРИТЕ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Семьи очень стараются готовить здоровую пищу и есть вместе. Членство Once A Month Meals обучает и предоставляет ресурсы и планы питания для вашей семьи, чтобы заморозить еду заранее, чтобы вам никогда больше не приходилось планировать ежедневное питание.

• Вы все еще карабкаетесь каждый день в 18:00?
• Вы изо всех сил пытаетесь приготовить здоровую пищу?
• Трудно ли придерживаться диеты, когда жизнь становится беспокойной?

• Вам дорого обходится выбор удобной еды?
• Ваш бюджет на продукты постоянно выходит из-под контроля?
• Вам кажется, что ежедневная готовка – это рутинная работа?

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС СОЗДАЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПЛАН ПИТАНИЯ

Одно членство, бесконечное разнообразие

Наслаждайтесь полным доступом к более чем 13 500 рецептам для заморозки и сотням планов питания. Каждый план питания тщательно выбирается и разрабатывается нашим зарегистрированным диетологом и тщательно тестируется нашей специальной командой поваров-испытателей. Получите полную настройку и выберите любой из наших планов питания в любое время. Вы также можете смешивать и сочетать, как вам нравится!

Не верьте нам, слушайте других участников
Once A Month Meals!

Для занятой семьи

«С домашним обучением моих 3 занятых мальчиков, всеми их занятиями, а также ведением домашнего хозяйства и ведением блога время обеда здесь просто сумасшедшее. Но с моей подпиской на питание «Раз в месяц» я больше не беспокоюсь о том, чтобы подать вкусную еду на стол. С моим морозильником, полным еды, все готово через час или меньше. Это меняет правила игры!»

— Deanna Lovecchio

Для обеденных проблем

«Определенно «Что на ужин?» игра чейнджер! Сделал приготовление еды семейным занятием в воскресенье днем, а вечером после уборки вручил пиццу на ужин. Много еды в морозильной камере и беззаботные вечера на нашем горизонте. Настоятельно рекомендую!»

— Сьюзан Фрэмптон

Для работающих родителей

«Это изменило мою жизнь. Как работающей маме время драгоценно, и это освободило меня от беспокойства о том, что на ужин каждый вечер. Меню легко настраивается и имеет большое разнообразие. В качестве бонуса вся семья может помочь разогреться, потому что инструкции очень просты, и вы просто разогреваете еду. Настоятельно рекомендую!»

— Джоди Сноу

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС    Создайте бесплатный план ПИТАНИЯ

Полное руководство по простому планированию питания на месяц (даже если вы его ненавидите!)

Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими. Когда вы совершаете покупку по партнерской ссылке, я получаю комиссию бесплатно для вас. См. всю мою политику раскрытия информации для всех скучных деталей.

В этом посте я покажу вам , как именно составить план питания на целый месяц (даже если вы ненавидите планирование еды). С 4 маленькими детьми, которые бегают вокруг, я не хочу тратить много времени на планирование еды. Итак, я настроил систему, в которой теперь могу планировать завтраки, обеды и ужины на целый месяц примерно за 30 минут! И большая часть нашей еды здоровая и дешевая.

Этот пост:

• объяснит, почему планирование еды на месяц проще и быстрее, чем планирование еды на неделю
• научит вас составлять шпаргалку с рецептами шаблон планирования
• показать вам, как на самом деле план питания на весь месяц быстро
• предоставить образец 30-дневный план питания, который работает с ограниченным бюджетом
• дать вам тонны дешевые и полезные идеи для ужина , которые нравятся нашей семье!

Лично я считаю, что планировать питание на месяц проще и быстрее, чем планировать питание на неделю по трем причинам:

1. Группирование задач экономит время начальные затраты на запуск проекта.

• Искать рецепты
• Захватить календарь или какой-либо список
• Проверить свой холодильник, кладовую и морозильную камеру, чтобы узнать, что у вас есть
• Продумайте свой календарь на неделю, чтобы составить соответствующий план

Выполнение всех этих дел каждую неделю требует НАМНОГО больше времени, чем раз в месяц садиться и составлять план питания на весь месяц.

Я обещаю Ежемесячное планирование питания не так пугает, как кажется!!

2. Вы можете удвоить и заморозить блюда, что сэкономит время и деньги.

Многие ингредиенты дешевле оптом, и многие блюда не требуют НАМНОГО больше времени, чтобы просто удвоить количество.

Если я делаю что-то, что можно легко удвоить и заморозить, я добавлю это в меню дважды и напишу «DF» рядом с первым разом, когда планирую это. Таким образом, я знаю, что нужно покупать двойное количество ингредиентов в рецепте и замораживать часть того, что я готовлю.

3.

Планируя еду на месяц, а не на неделю, вы сможете эффективно использовать все ингредиенты, но не будете есть одно и то же несколько дней подряд.

Всего пара месяцев, чтобы найти свой ритм! Используйте карандаш и дайте ему несколько месяцев, чтобы увидеть, подойдет ли он вам.

Если ежемесячное планирование кажется слишком сложным, не стесняйтесь. Просто распечатайте шаблон моего месячного календаря, но выполняйте мою систему по одной неделе за раз. После этого в течение 4 недель у вас будет целый календарь приемов пищи, которые вы сможете повторить в следующем месяце.

1. Распечатайте несколько копий моего шаблона календаря плана питания на месяц и укажите даты на текущий месяц.*
2. Создайте шпаргалку со всеми вашими рецептами в одном месте.
3. Просмотрите календарь/планы/мероприятия вашей семьи на месяц – сделайте пометку в своем календаре планирования питания относительно мероприятий или планов, которые влияют на ужин.
4. Используйте рецепты из шпаргалки, чтобы заполнить свой календарь питания и распечатать при необходимости.
5. Заполните 2-3 простых варианта завтрака и обеда. Подумайте о хлопьях, яичнице-болтунье, PB & J, салями и сыре.
6. Составьте список продуктов, которые вам нужны на неделю.
7. Закажите продукты через Интернет.

*Примечание. Конечно, вы можете еженедельно использовать одну и ту же общую систему. Но, как я уже сказал, мы обнаружили, что еженедельное планирование еды в целом занимает больше времени.

Помните — каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, есть время выяснить, что лучше всего подходит для вас. Измените свое меню на месяц по мере необходимости и побалуйте себя.

Вы можете посмотреть или послушать мое видео-объяснение, если предпочитаете смотреть, а не читать. положить рядом с поваренными книгами или папкой рецептов – так вам не придется распечатывать их в следующий раз.

Шаг 2.

Шпаргалка по рецептам — это постоянно обновляемый список ваших простых и популярных рецептов, которые вы можете использовать для ежемесячных идей меню ужина.  Гораздо быстрее взглянуть на лист бумаги, чем листать кулинарную книгу или просматривать Pinterest… что, как мы все знаем, может привести к часам и часам кроличьих следов.

Многие из ваших блюд из шпаргалки, вероятно, даже не нуждаются в рецепте (тако, самодельная пицца, жареный сыр и томатный суп и т. д.), но большинство людей считают полезным иметь все свои блюда в одном месте. Если вы просто сохраните его где-нибудь на видном месте, то сможете добавлять к нему новый рецепт всякий раз, когда пробуете что-то новое, что хотите сохранить на будущее.

Вот мой для вдохновения — как видите, он очень скучный и простой. Просто держи это в покое здесь!

Я закинула все свои рецепты в папку и положила эту шпаргалку впереди вместе со стопкой пустых календарей с планами питания.

Шаг 3. Делайте заметки о расписании в ежемесячном планировщике питания/календаре

При планировании питания на месяц следует учитывать следующее:0044

Дополнительное количество железа необходимо во время беременности для производства большего количества крови, которая будет снабжать кислородом вашего ребенка. ^{4=»»> 1} На самом деле, железо, которое мы даем нашему ребенку во время беременности, поможет создать запасы железа, которые ваш ребенок будет использовать в течение первых шести месяцев жизни. ^{4=»»> 2} Прием достаточного количества этого питательного вещества также укрепит ваши собственные запасы железа, чтобы помочь подготовиться к любой кровопотере во время родов. ^{4=»»> 1}

Поскольку наш организм не может вырабатывать железо, мы полагаемся на источники пищи и/или добавки для удовлетворения наших потребностей.

Недостаточное потребление железа связано с повышенным риском неблагоприятных исходов беременности, поэтому важно обращать внимание на качество и количество железа в вашем рационе. ^{4=»»> 1}

Узнайте больше о своих потребностях в железе: что нужно знать о железодефицитной анемии во время беременности?

Гемовое железо, или железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, очень хорошо усваивается организмом. Хорошими источниками гемового железа являются: красное мясо, рыба, моллюски и птица. ^{4=»»> 4}

Негемовое железо поступает из растений и плохо усваивается. Пищевые источники негемового железа включают: бобовые, фасоль, овощи и некоторые фрукты, а также обогащенные крупы и злаки. ^{4=»»> 3}

Хорошей новостью является то, что диета, богатая витамином С, помогает организму лучше усваивать негемовое железо. ^{4=»»> 5} Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие витамин С, такие как сладкий перец, апельсин, киви, брокколи, клубника, брюссельская капуста, дыня и помидоры. ^{4=»»> 6}

Подробнее: Почему витамин С так важен для младенцев, малышей и мам?

Запор является частым побочным эффектом приема добавок железа, будь то витамин для беременных или дополнительная добавка железа, если ее порекомендовал врач. ^{4=»»> 7}

Чтобы облегчить запоры, которые могут быть вызваны добавками железа, обязательно соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты), пейте много воды и занимайтесь физической активностью, если это разрешено вашим врачом. врач. ^{4=»»> 8}

Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда обсуждайте свой рацион и добавки со своим врачом.

Подробнее: 6 советов, которые помогут справиться с дородовым и послеродовым запорами

Выбор блюд и закусок из перечисленных ниже вариантов поможет вам придерживаться диеты, богатой железом.

• Опция 1: Овсянка с сухофруктами и гайками

• Вариант 2: Стучи из отрубки с бананом, молоко с низким содержанием жира и льня зерновой тост с ореховым маслом и 100% фруктовой пастой

• Вариант 4:  чаша для завтрака из киноа с нарезанными финиками и семенами подсолнуха, а также небольшим количеством арахисового масла.

• Вариант 5: Яичница-болтунья со шпинатом и помидорами; ломтики апельсина

• Вариант 1:  Темная листовая зелень, сырые овощи и курица-гриль; чашка супа из черной фасоли

• Вариант 2: Цельнозерновая лепешка, черная фасоль, сальса, тертый сыр; темно-зеленый салат

• Вариант 3: Салат из киноа с помидорами, сыром фета, огурцами, лимонным соком, оливковым маслом и нарезанной куриной грудкой на подушке из шпината

• Вариант 4: Цельнозерновой лаваш, фаршированный консервированным кусковым светлым тунцом* и овощами Запеченная фри из сладкого картофеля

• Вариант 1: Курица, индейка, или говядина, со сладким картофелем и брокколи

• Вариант 2: Брокколи на кровать с кроватью пел. чеснок и масло, гарнир из дикого риса

• Вариант 3: Жареная свиная отбивная без добавления сахара, яблочное пюре, шпинат и белая фасоль, обжаренные в чесноке и масле и цветная капуста. Готовьте, используя кунжутное масло, соевый соус, имбирь и каплю соуса хойсин по вкусу

• Вариант 5:  Куриный фарш, индейка или нежирная говядина с томатным соусом и цельнозерновой пастой

• Вариант 1: ПЕРЕСМОЖЕНИЯ И РАЗИНА

• Вариант 2: Вегета

• Вариант 3: веге Смесь Trail, приготовленная из: кусочков сухофруктов, 1 унции темного шоколада и попкорна

• Вариант 5 : Цельнозерновой тост с ореховым маслом

неделя

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Какие питательные вещества мне нужны во время беременности?

Сколько я должен есть во время беременности?

Наши планы питания предлагают рецепты и рекомендации по питанию. Они не предназначены для замены рекомендаций вашего врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. Планы питания предлагают размеры порций, которые могут подходить вам, а могут и не подходить. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вас и вашего ребенка.

Источники

Когда мои дети должны перекусить

Авторы: Джо Эллен Шилд, MED RD LD

Опубликовано: 04 марта 2019 г.

Отзыв: 11 января 2021 г.

Кажется, всегда время перекусить? Многие дети пасутся в течение дня, наслаждаясь нескончаемым временем перекуса. Перекусы хороши для детей, потому что они помогают им сосредоточиться на учебе и домашнем задании, дают им необходимые питательные вещества и подавляют чувство голода. Для многих детей и подростков перекус — это пакетик чипсов, печенье или другая малопитательная еда. Вместо этого думайте о перекусах как о мини-приемах пищи.

Незапланированные, случайные перекусы могут привести к проблемам. Непрерывные перекусы мешают аппетиту детей и могут нарушить их естественный инстинкт испытывать чувство голода и сытости. При правильном времени перекусы могут помочь детям получить необходимую им энергию и питательные вещества.

Когда детям следует перекусывать?

Большинству детей и подростков необходимо есть каждые три-четыре часа в течение дня, чтобы подпитывать их растущие, активные тела и соблюдать ежедневный план питания MyPlate. Это означает следующее:

• Младшие дети должны есть три раза в день и по крайней мере два перекуса в день.
• Дети старшего возраста должны есть три раза в день и по крайней мере один перекус в день (им может потребоваться два перекуса, если они переживают всплеск роста или очень физически активны).

Постоянно предлагать запланированные блюда и закуски в течение дня. Хорошее эмпирическое правило — предлагать закуски через несколько часов после окончания одного приема пищи и примерно за один-два часа до начала следующего приема пищи. Откладывание перекусов на несколько часов после еды помогает предотвратить отказ детей от еды во время еды, а затем выпрашивание дополнительной еды в качестве «перекуса» сразу после окончания еды. С другой стороны, отказ от перекусов непосредственно перед едой способствует здоровому аппетиту во время еды.

Где детям перекусить?

Находясь дома, обозначьте определенную зону как «зону, предназначенную только для приема пищи» и ограничьте все перекусы этим местом. Кухонный стол или столешница подойдут лучше всего. Когда дети перекусывают по всему дому, вам будет трудно это понять. что и сколько они едят (плюс, все крошки и капли могут испачкаться!) Кроме того, никогда не позволяйте детям перекусывать во время просмотра телевизора. Исследования показывают, что это бездумное жевание приводит к перееданию.

Будь умным перекусом

Следующие стратегии сделают вас и вашу семью умными перекусами:

• Ожидайте, что маленькие дети будут есть меньшие порции. Маленьким детям может потребоваться более частый перекус, чем детям старшего возраста, потому что у маленьких желудки меньше, и они меньше вмещают.
• Предлагайте еду и закуски в предсказуемое время.
• Будьте готовы к голодным животам в предсказуемое время перекуса. Это может означать, что ваши дети очень голодны сразу после школы.
• Чтобы ваши дети ели во время еды, не предлагайте закуски слишком близко к еде.
• Предлагайте продукты, богатые питательными веществами, которых в противном случае не хватает в рационе, и это улучшит потребление питательных веществ вашим ребенком.
• Разместите продукты на видном месте. Держите миску со свежими, только что созревшими целыми фруктами в центре кухни или обеденного стола. Держите небольшие контейнеры со свежими вегетарианскими закусками (морковью, стеблями сельдерея и соцветиями брокколи) в холодильнике на уровне глаз детей.
• Наполните свою кладовую консервированными закусками, например фруктами, консервированными в соке, или натуральным яблочным пюре, приготовленным без добавления сахара. Разделите большие банки на меньшие порции в многоразовых контейнерах или купите удобный одноразовый контейнер.
• Сократите расходы на перекус с помощью замороженных фруктов, так как они часто дешевле, но столь же питательны, как и свежие фрукты. Покупайте замороженную клубнику, малину и чернику в больших пакетах; затем используйте небольшие горсти для начинки йогурта или ингредиентов для смузи.
• Предложите своим детям закуски, содержащие белок и клетчатку, чтобы они были сытными, поддерживающими и повышали качество рациона. Попробуйте некоторые из этих комбинаций:
  • Смесь Trail: орехи, сухофрукты без добавления сахара, цельнозерновые крендельки и сухие хлопья с низким содержанием сахара
  • Нежирный сыр и кусочки груши
  • Нарезанная грудка индейки с пониженным содержанием натрия, завернутая в ломтики яблока
  • Нежирный йогурт, фрукты и орехи
  • Орехи и изюм
  • Палочки сельдерея, наполненные миндальным маслом и посыпанные сушеной клюквой и рублеными фисташками
  • Запеченные чипсы из тортильи с соусом сальса
  • Жареный нут

Джоди (Джо Эллен) Шилд, MED, RD, LD, является соавтором книги «Здоровое питание, здоровый вес для детей и подростков» Академии питания и диетологии.