Диета для сушки. Основные принципы и меню
Сушка — важный шаг в профессиональном бодибилдинге. Но, если есть желание приобрести завидный рельеф, недостаточно посещения тренажерного зала и выполнения комплекса упражнений. Необходима диета для сушки, и только тогда будет положительный результат.
Сушка — обязательная фаза, которая должна следовать за этапом набора массы мышц. Спортсмен несколько месяцев прибавляет мышечную массу, поднимает «железо», а также много ест. Затем должна быть строгая и ограничивающая многое диета. Сушка «помогает» прорисовке рельефа мышц и «сжигает» лишний жир, который накопился на начальном этапе. Только в этом случае можно добиться видимых и ощутимых результатов.
Основные принципы, на которых построена диета для сушки, это те законы, которые должны соблюдать все, кто хочет похудеть и держать свое тело в отличной форме.
Первый принцип. Нельзя устраивать себе «перекусы» углеводами. В данном случае о фаст-фуде с гамбургерами, жареной картошкой, десертами нужно забыть на долгое время.
Второй принцип. Не нужно рассчитывать на быстрые результаты, поэтому сильное ограничение в пище не приведет к положительным, а, главное, полезным для здоровья и фигуры результатам. Начнется не сушка, а диета «съест» также мышечную массу. Потеря 0,5 — 1 кг в неделю — это допустимая норма. Большее внимание должно уделяться тому, что едите, а не количеству.
Низкоуглеводное меню для девушек для сушки тела
Сушка тела подразумевает под собой трудоемкий процесс, направленный на уменьшение прослойки…
Третий принцип. Нужно сократить количество потребляемых жиров. Из продуктов, обогащенных полезными жирными кислотами, которые следует употреблять, можно назвать семгу, форель, оливковое и льняное масло.
Четвертый принцип. В рационе питания основной упор рекомендуется делать на белки. Для мышечной массы нужен именно он, чтобы сохраниться при значительных ограничениях в питании. Тогда начнется сушка. Диета должна состоять из нежирных молочных продуктов и мяса, яиц и куриной грудки.
Пятый принцип. В питании нужны полезные углеводы и овощи, поскольку они являются лучшим источником энергии для организма. Полностью исключить из рациона мороженое, сладкую выпечку, газировку, спиртные напитки, торты и разнообразные сладости.
Меню сушки тела: никаких жиров и углеводов
У спортсменов, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, в том числе и бодибилдингом,…
Шестой принцип. Для достижения идеального результата можно применять жиросжигающие препараты и добавки, большой выбор которых имеется в спортивных салонах и Интернет-магазинах.
Поэтому диета для сушки должна включать в себя достаточное количество микроэлементов, витаминов и калорий, поскольку прекращать активные тренировки не рекомендуется.
Можно предложить следующее приблизительное меню.
Завтрак:
Вариант 1. Овсянка на нежирном молоке и банан. Чай.
Вариант 2. Гречка, бутерброд из зернового хлеба и красной рыбы (но без масла), кофе.
Вариант 3. Вареные белки яиц и кабачковые (тыквенные) оладьи. Чай.
Вариант 4. Нежирный йогурт и мюсли.
Вариант 5. Омлет из белков, бутерброд из хлеба с отрубями и медом, чай.
Вариант 6. Манная каша, сваренная на нежирном молоке с добавлением сухофруктов (кураги и чернослива). Хлеб из 5 злаков с сыром. Кофе.
Вариант 7. Отварные овощи с нежирной рыбой и салатом из зелени.
Обед:Вариант 1. Овощной борщ, гречка и отбивная из курятины, салат из свеклы и моркови с льняным маслом.
Вариант 2. Суп с капустой брокколи или цветной капустой. Тушеные овощи и отварная куриная грудка.
Вариант 3. Уха из семги. Тушеная капуста и отварная говядина (телятина).
Вариант 4. Суп-пюре с грибами. Куриные котлеты на пару и тушеный болгарский перец.
Вариант 5. Суп «Рассольник» с телятиной и гречкой. Фрикадельки и тушеные овощи. Овощной сок.
Вариант 6. Харчо с рисом и телятиной. Фаршированный овощами перец. Кефир.
Вариант 7. Щи с куриной грудкой. Гречка с тушеной белой рыбой. Сок.
Диета для сушки подразумевает употребление не менее 2 литров чистой воды.
Диета Сушка Тела Для Девушек Меню На Месяц – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!
Диета Сушка Тела Для Девушек Меню На Месяц
4 План питания на месяц ; 5 Меню на неделю при сушке ; 6 Можно ли . Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее . (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела ).
Перейти к разделу Диета сушка для девушек : меню на неделю — Меню диеты сушки тела для девушек будет отличаться каждую .
5 05 2019 — Сушка тела для девушек : меню на неделю, правила, программа. 05.05.2019 . Сушка тела — это не диета , в привычном ее понимании.
4 08 2019 — Что такое сушка и как правильно терять объемы девушкам . Что нужно есть и в чем себя ограничить. Как составить рацион для .
Основные принципы похудения и сушки тела для девушек , а также список продуктов для диеты и пример меню на месяц по дням.
. питание · БЖУ · Здоровье · Набор массы · Спорт · GrowFood.pro. Close. Найти: Главная страница / Диеты / Примерное меню для сушки тела .
4 07. 2019 — Диета при сушке тела для девушек . Рецепты правильной сушки . Приступая к сушке , одни рассчитывает меню по дням, другие – меню .
Перейти к разделу неделя диеты ( питание на каждый день) — . как нужно питаться новичкам в домашних условиях в первую неделю сушки .
29 05 2019 — Идеальное тело – это то, о чем мечтают многие. Сесть на диету – первое, что приходит в голову. Но без занятий спортом, даже при .
22 03 — Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ . Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек , питание на . Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца !
Грамотная сушка тела для девушек — это две основных составляющих: тренировки и . Чтобы составить грамотное меню сушки тела самостоятельно, надо . Диета и сушка тела — не так просто; Калорийность и мышечная масса . краткий вариант меню сушки тела для девушек по дням на один месяц .
Диета » сушка тела для девушек » — популярная система питания, направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и .
Эффективно похудеть (подсушить тело ) поможет правильное питание , поэтому для девушек важно знать, как грамотно составить меню на месяц , .
20 05 — Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и . Сушка тела для девушек и женщин – это питание , спорт и еще раз .
Сушка тела для женщин имеет свои важные особенности. С помощью специального меню и правильной тренировки во время диеты женщинам можно .
Диета для сушки тела : вариант для девушек . Итак . употреблять много белка: не менее 50–60% от всего суточного меню ;; подсчитывать калории . Начинается примерно за 8 недель до соревнований и продолжается до месяца .
22 08 — Ответ прост: сушка тела для девушек поможет вам. Детальное руководство по питанию и тренировкам во время сушки , меню . В США подсчитали, сколько жителей умирает от неправильных диет . 23.04.2019 .. Обычные люди месяц тренировались как супергерои (и что из этого вышло).
14 08 2019 — Рекомендации по подбору питания при сушке тела для девушек . Подробное меню сушки тела на месяц по дням и неделям.
Перейти к разделу Диета сушки тела на месяц : принципы и правила — сушка тела для девушек на месяц . Строгость и дисциплина.
Сушка тела для девушек , меню которой основано на употреблении белковых . Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе .
16 08 2019 — Сушка тела для девушек : правила и меню по дням . Начиная диету , нужно помнить, что жировая ткань распадается сложней, чем .
Сушка тела для девушек — меню на месяц по дням в домашних условиях. Это шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон. Забирайте .
Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях. КЕФИРНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ Рацион на неделю: День 1-й – 1,. Подробнее.
УТРЕННЯЯ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ ХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ В ДЕНЬ! Вся фишка — в бананах! Ешьте бананы каждое утро и теряйте за .
12 08 2019 — Правильное питание при сушке тела для девушек и эффективный . для здоровья с реальными примерами диеты на неделю по дням и программой … Через 1- 2 недели добавьте нежирные молочные продукты.
26 07. 2019 — Рекомендации по сушке тела , правила, меню на месяц + комплекс упражнений. А так же отзывы похудевших на сушке .
Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях: меню , этапы, список . от 1 до 3 килограммов в месяц , диету можно считать эффективной.
16 02 2019 — Необходимые продукты питания для сушки тела у женщин, полезные советы , меню и диеты . А так же — комплекс упражнений для .
Сушка тела для девушек в домашних условиях: как рассчитать соотношение БЖУ. Примерное меню на неделю. Особенности и программа тренировок .
Перейти к разделу Принципы построения диеты « сушка тела » — Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты , если .
17 07. 2019 — Как правильно делать сушку тела для мужчин? Основные принципы и правила сушки тела . Что едят при сушке тела : меню диеты , .
Один из популярных в мире способов похудеть — сушка тела . С его помощью можно достичь заметных результатов, иметь идеальные формы тела .
23 08 2019 — Любая диета базируется на двух принципах: нужно тратить калорий . сушка тела для девушек меню на месяц . Существует несколько .
Портал «ЛегкоПолезно» расскажет, как правильно выбрать питание при сушке тела для девушек . Сушка тела – это сжигание прослойки подкожного .
Диету называют сушкой тела , для девушек это идеальный способ убрать . Меню на 2 недели расписано по дням, следовать рациону в домашних .
Принципы построения меню сушки тела для девушек . Противопоказания к диете сушка тела . на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты .
1 08 2019 — Меню диеты сушка на неделю: рацион для похудения на каждый . Современные девушки с помощью диеты для сушки тела также .
Проверенная диета сушки тела помогает добиться результатов уже за 2 недели . Для этого достаточно придерживаться меню по дням и в домашних .
Основы сушки тела для мужчин — питание и тренировки . меню . Диета для сушки тела у мужчин отличается от других диет тем, что в разные дни она .
21 08 — 3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых .
Правила питания при сушке тела для девушек и пример меню на месяц . 0 . отложений в организме применяются различные диеты и техники питания.
Питание для похудения при тренировках для девушек — правильное меню при . Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий . Третий этап будет длиться целый месяц и употребление углеводов в .
Неподготовленность. Диета требует не только ограничений в еде. Она подразумевает .. Меню сушки тела для девушек на месяц по дням. Примерный .
18 07. — Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Диета для сушки тела для девушек : меню на месяц по дням .
Диета для сушки тела для девушек меню на неделю, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!
17 07. — Из статьи вы узнаете про сушку тела для девушек в домашних условиях. Меню для сушки тела . Диета для сушки тела для девушек и .
Как Похудеть На 7 Кг За 2 Недели Диета
Диета Для Набора Массы 60 Кг
Похудеть За 6 Дней Отзывы
Хронический Холецистит Симптомы Лечение Диета
Похудение Яичная Диета
Диета 2 Яйца Грейпфрут
Можно Похудеть Если Не Есть После 7
Диета Южного Пляжа Отзывы Меню
Диета Точка Ру
Минус 12 Кг За 3 Дня
Как Похудеть Худым Девушкам
Хочу Похудеть Медленно Но Верно
Быстро Похудеть В Домашних Условиях Форум
Похудение С Помощью Пищевой Пленки Отзывы Врачей
Снижение Веса Рецепты
Лишний Вес Защита От Мужчин
Диета Инны Воловичевой 7 Дней Меню
Как Похудеть За 1 День На 5 Кг Без Диет Видео
Диета Номер 4 Отзывы
Жить Здорово Лишний Вес Как Похудеть Ничего Не Делая
Диета На 2 Дня Минус 4 Кг
Я Хочу Похудеть Какие Таблетки
Диета При Подагре
Диета 5 Ложек Отзывы Похудевших До И После
Диеты 30 Кг За 2 Месяца
Как Сбросить Вес Мужчине После 40
Диета Малышевой Набор Продуктов Отзывы
Диета На Гречке И Кефире На 5 Дней Отзывы
Упражнение Для Похудения Живота За Неделю Видео
Похудение Содой Ванны Видео
Реально Похудеть За 2 Недели 10 Кг
Диета Для Эктоморфа На Массу
Диета Юлии Высоцкой Детокс
Йохимбин Гидрохлорид Для Похудения Отзывы
Как Похудеть И Убрать Живот Мужчине В Домашних Условиях
Похудеть После Родов Быстро И Убрать Живот
Диета 1-15 Стол
Проекты В Москве Похудеть Участие
Как Похудеть После Вторых Родов Если Кормишь Грудью
Похудеть На Диете Любимая
Диета Утром Яйцо И Апельсин
Можно Ли Похудеть От Стресса И Переживаний
Тренировки С Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео На Русском 3 Уровень
Алкоголь И Похудение Эндокринолог
Диета Усама Хамдий Яичная Меню
Как Можно Быстро Похудеть Диета
Похудеть За 2 Месяца На 8 Кг Отзывы
Лишний Вес У Футболистов
Если Не Есть Хлеб И Сахар На Сколько Можно Похудеть
Помогает Ли Гипноз Похудеть
Диета Малышевой Отзывы И Результаты Цена
Как Сбросить Вес В Области Живота
Как Быстро Сбросить Вес В Спортзале
Похудение С Помощью Обливания Холодной Водой
Насколько Можно Похудеть Голодая Неделю
Диета Шесть Лепестков Отзывы Результаты 2019
Как Легко И Быстро Сбросить Лишний Вес
Диета Питьевая Жесткая
Грейпфрут Для Похудения Отзывы
Как Похудеть С Яблочным Уксусом Как Пить
Как Похудеть За 1 День На 5 Кг Без Диет
Диета Для Набора Массы Тела Девушке
Как Похудеть До Модельных Размеров
Похудеть На Гречке С Кефиром За Неделю
Диета На Месяц Минус 8 Кг
Похудение Силой Мысли Отзывы
Диета Желудок Стол Что Можно Что Нельзя Таблица
Диета От Малышевой Купить
Диета Номер 4 Б
Диета 5 Стол Примерное Меню На Неделю
Как Похудеть На 6 Кг За 4 Дня
Диета На Кашах Для Похудения Меню На Месяц
Как Похудеть За Неделю На 5 Кг В Домашних Условиях Диета И Упражнения
Как Похудеть На 4 Кг За 2 Недели Упражнения
Турбослим Экспресс-Похудение Цена Киев
Минздрав Рф Диета 5
Диета Для Быстрого Похудения Живота И Боков
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях На 10 Кг
Йо-Йо Диета Что Это
Диета Эффективная Отзывы На Месяц
Похудеть На 7 Кг За Две Недели Все Будет Добре
Кремлевская Диета Таблица Стоимости Продуктов
Диета 5 А После Удаления Желчного Пузыря Рецепты
Диета 600 Калорий В День Результаты Отзывы
Диета Для Набора Массы Тела Для Мужчин Меню На Месяц По Дням
Правильное Похудение Яичная Диета
Диета 15 Кг Месяц
Спортивное Питание Для Набора Мышечной Массы Для Мужчин Купить
Сбросить Лишний Вес Программа Ведущий
Причины Похудения При Сахарном Диабете
Как За Один День Похудеть На 2 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Диета При Диабете 2 Типа И Ожирении На Неделю
Диета При Отравлении И Диареи
Похудеть На 5 7 Кг За Месяц
Что Нужно Есть После Тренировки Чтобы Похудеть И Не Потерять Мышечную Массу
Похудеть С 80 Кг До 55
Как Похудеть В Талии На 10 См За Неделю Упражнения
Японская Диета 7 Дней Меню Продукты В Граммах
Диета Для Похудения Ног И Бедер Для Подростков
Диета Кормящей Мамы После Родов Отзывы
Как Питаться При Занятиях Фитнесом Чтобы Похудеть Отзывы
Похудеть К Лету На 5 Кг
Диета Ласкина При Раке
Похудеть Питание Упражнения
Диета 30 Кг За Месяц
Как Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Упражнения
Игры Плей Офф КХЛ 2019 Расписание Матчей
Ставки На Спорт Прогнозы На Сегодня
Прогноз На Матч Уиган Атлетик Манчестер Сити
Центр Снижения Веса Отзывы
30-дневный противовоспалительный план питания | EatingWell
Если в последнее время вы часто встречаете термин «противовоспалительная диета», вы не одиноки. Растущие исследования связывают длительное воспаление с многочисленными хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и артрит. Хотя многие из этих состояний связаны с генетикой, увеличение количества продуктов, уменьшающих воспаление, и ведение здорового образа жизни, например отказ от курения, достаточное качество сна, снижение стресса и регулярные физические упражнения, играют определенную роль в уменьшении воспаления. В этом 30-дневном плане питания мы намечаем месяц вкусных блюд и закусок, состоящих из натуральных противовоспалительных продуктов, которые помогут вашему телу
Мы ограничили количество калорий на уровне 1500 калорий в день, при котором большинство людей будут худеть, а также включили модификации на 1200 и 2000 калорий в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях. Важно отметить, что здоровая потеря веса происходит постепенно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), поэтому, если вы чувствуете голод при 1500 калориях, увеличивайте их до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, и постепенно снижайте количество калорий до меньшего количества калорий в течение следующих нескольких месяцев.
Что такое противовоспалительная диета?
Противовоспалительная диета очень похожа на средиземноморскую диету, которая неизменно считается самой здоровой диетой благодаря своим многочисленным преимуществам. Обе диеты подчеркивают большое количество продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды и темно-листовая зелень, а также высокое потребление полезных жиров и морепродуктов, таких как лосось и орехи.
Диета ограничивает рафинированное зерно, такое как белый хлеб и макаронные изделия, большое количество сахара и полуфабрикаты. Вы не увидите много мяса, особенно красного мяса, такого как говядина и свинина, но вы можете ожидать увидеть много рыбы и вегетарианских белков, таких как бобовые, орехи и семена.
Несмотря на то, что исследования показывают, что противовоспалительная диета может быть полезной для уменьшения некоторых хронических заболеваний, это также общий здоровый способ питания, который может быть полезен для всех из-за большого количества свежих продуктов, здоровых жиров и высокого уровня клетчатки из цельнозерновые и бобовые.
Список противовоспалительных продуктов:
противовоспалительные овощи
Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. в темно-синих, фиолетовых и красных продуктах, таких как вишня, ягоды, сливы и гранат. Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши и яблоки, также хороши!
Как следовать этому плану питания в течение 30 дней:
Чтобы сделать этот план более управляемым, мы разбиваем его по неделям и в начале каждой недели включаем советы по приготовлению пищи, которым мы рекомендуем вам следовать как это делает каждый день немного легче. Однако не бойтесь делать обмены. Если рецепт требует арахисового масла, но у вас есть миндальное масло в кладовой, не стесняйтесь сделать этот обмен. То же самое касается молока — используйте молоко по своему выбору.
Не стесняйтесь менять питание в определенные дни в зависимости от того, что вы предпочитаете или что есть в доме. Мы выбираем множество вариантов питания, чтобы показать различные варианты, которые подходят для противовоспалительной диеты, но если вы из тех, кому легче завтракать всю неделю, не стесняйтесь! В наших планах питания мы стремимся иметь одинаковый диапазон калорий для каждого приема пищи, что означает, что вы можете менять рецепты для каждого приема пищи, не меняя кардинально уровень калорийности.
И последнее, но не менее важное: не думайте, что у вас есть этот план питания или целых 30 дней, чтобы получить противовоспалительный эффект. Используйте это как вдохновение для здорового питания и делайте то, что вам нравится, будь то один прием пищи или одна неделя!
Неделя 1
Фрукты с противовоспалительным эффектом
Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, R.D. Перекус (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Обед (360 калорий)
P.M. Закуска (194 калории)
- 1 Слива
- 1/4 стакана высушенных половинок орехового дерева
Ужин (422 калория)
Ежедневные итоги: 1,493 Калории, 64 G Protectin, 1354 GY -SARMEY, 135, 135, 135, 135 -й. клетчатка, 85 г жира, 989 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: перекусите 1 клементином и уменьшите количество грецких орехов в час дня. закуска до 5 сушеных половинок грецкого ореха.
Для приготовления 2000 кал. ори: Добавьте 1 английский кекс из цельнозерновой муки с 2 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак и добавьте 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado на обед.
День 2
Завтрак (310 калорий)
Утро Полдник (164 калории)
- 1/4 стакана сушеных половинок грецкого ореха
Обед (437 калорий)
Полдник (95 калорий)
- 1 среднее яблоко
Ужин (519калорий)
Всего в день: 1524 калорий, 60 г белков, 199 г углеводов, 39 г клетчатки, 59 г жиров, 910 мг натрия и изменить оба A.M. и П.М. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 большую грушу и увеличьте до 1/3 стакана сушеных грецких орехов в первой половине дня. перекусить и добавить 3 ст. натуральное арахисовое масло до P. M. перекус.
День 3
Завтрак (361 калория)
A.M. Полдник (140 калорий)
- 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана малины
Обед (400 калорий)
Полдник (164 калории)
- 1/4 стакана сушеных грецких орехов
Ужин (428 калорий)
Всего в день: 1493 калории, 58 г белков, 172 г углеводов, 1,41 г жиров, клетчатки мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грушу на завтрак и малину на обед. перекус плюс изменение P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. измельченный миндаль до A.M. закуски, добавьте 1 большую грушу и увеличьте до 20 сушеных половинок грецкого ореха в час дня. закуска плюс добавьте к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.
День 4
Завтрак (361 калория)
A.M. Полдник (30 калорий)
- 1 слива
Обед (400 калорий)
P.
M. Полдник (164 калории)- 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов
Ужин (523 калории)
Всего в день: 1,479 калории, 66 г углеводов, 1,479 г углеводов, 54 г белков, 1 грамм белка. жира, 1126 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грушу на завтрак и не ешьте смесь зелени с цитрусовым уксусом на ужин.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 25 жареных несоленых миндальных орехов в A.M. перекусить и добавить на ужин 1 авокадо, нарезанный ломтиками.
День 5
Завтрак (361 калория)
Утра. Полдник (140 калорий)
- 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана ежевики
Обед (400 калорий)
Полдник (164 калории)
- 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов
Ужин (415 калорий)
Суточная норма: 1480 калорий, 57 г белков, 183 г углеводов, 45 г клетчатки, 65 г жиров, 1181 мг натрия ежевика в A. M. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 клементину.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. измельченный миндаль до A.M. закуска, добавьте 1 большую грушу плюс увеличьте до 20 сушеных половинок грецкого ореха в час дня. перекусить и добавить к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.
День 6
Завтрак (310 калорий)
A.M. Полдник (140 калорий)
- 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана малины
Обед (417 калорий)
Закуска (139 калорий)
- 18 ОБЩЕСТВЕННЫЙ НЕОБХОДИТЕЛЬНЫЙ МИЛДЕРС
Ужин (471 калория)
Ежедневные итоги: 1,477 Калории, 65 г белок, 174 г, карбо. , 1159мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Исключите апельсин на завтрак, уменьшите количество йогурта до 1/2 стакана и исключите малину на завтрак. перекус плюс изменение P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ст. натурального арахисового масла к завтраку добавить 3 ст. измельченный миндаль до A.M. закуска плюс добавьте 1 яблоко среднего размера и увеличьте до 30 миндальных орехов во второй половине дня. перекус.
День 7
Завтрак (310 калорий)
A.M. Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Обед (417 калорий)
Полдник (130 калорий)
- 1 крупная груша
Ужин (429 калорий)
Всего в день: 1494 калории, 71 г белка, 164 г углеводов, 45 г натрия, 1009 г жиров
Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от апельсина на завтрак, измените рацион на утро. закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1 среднему яблоку.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 цельнозерновой английский кекс с 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку и добавить 1/4 стакана сушеных половинок грецкого ореха к завтраку. перекус.
Неделя 2
Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. Полдник (305 калорий)
- 1 яблоко среднего размера
- 2 ст. натуральное арахисовое масло
Обед (325 калорий)
вечера Полдник (131 калория)
- 1 крупная груша
Ужин (447 калорий)
Всего в день: 1503 калории, 82 г белка, 136 г углеводов, 38 г натрия, 704 г жира2 4,74 г жира2
Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте арахисовое масло в первой половине дня. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 сливе.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию булочек с авокадо и 1 сливу к обеду и добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля в P.M. перекус.
День 9
Завтрак (360 калорий)
A.M. Полдник (95 калорий)
- 1 среднее яблоко
Обед (393 калории)
Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Ужин (434 калории)
Всего в день: 1488 калорий, 58 г белков, 834 г углеводов жира, 1072 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от грецких орехов на завтрак и измените время после полудня. закуска к 1 сливе.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. перекусить, добавить в обед 1 средний апельсин и добавить 1 большую грушу в обеденное время. перекус.
День 10
Завтрак (360 калорий)
A.M. Полдник (140 калорий)
- 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана малины
Обед (393 калории)
Перекус (131 калория)
- 1 Большая груша
Ужин (492 калория)
Ежедневные итоги: 1,515 Калорий, 65 г белка, 155 г углеводов, 41 г, 78 G FAT, 1,198 МГ. Чтобы получить 1200 калорий: Исключите грецкие орехи на завтрак и исключите малину на утро. перекус плюс уменьшите количество йогурта до 1/2 стакана и измените порцию P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. измельченных грецких орехов до A. M. полдник, к обеду добавьте 1 средний апельсин и добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к обеду. перекус.
День 11
Завтрак (360 калорий)
A.M. Полдник (131 калория)
- 1 большая груша
Обед (393 калории)
Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана миндаля
Ужин (402 калории)
Всего в день: 1492 калории, 75 г жиров, 79 г белков, 136 г белков 1173 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Изменить время до полудня. закуска к 1 сливе и блюду P.M. закуска к 1 клементину.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/3 стакана половинок сушеных грецких орехов в рацион A.M. перекус, 1 среднее яблоко до вечера. перекусить и добавить к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.
День 12
Завтрак (290 калорий)
A.M. Полдник (131 калория)
- 1 большая груша
Обед (393 калории)
Полдник (225 калорий)
- 1 среднее яблоко
- 10 dried walnut halves
Dinner (466 calories)
Daily Totals: 1,505 calories, 72 g protein, 175 g carbohydrates, 31 g fiber, 59 g fat, 1,416 mg sodium
To Make это 1200 калорий: закуска к 1 сливе и блюду P. M. закуска к 1 клементину.
День 13
Завтрак (290 калорий)
A.M. Полдник (166 калорий)
- 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
Обед (360 калорий)
P.M. Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Ужин (481 калория)
Всего в день: 1,5003 г белков, 3 г углеводов, 7 г, 3 г клетчатки, 15003 г клетчатки 83 г жира, 894 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 среднему апельсину и чашке P.M. закуска к 1 сливе.
День 14
Завтрак (296 калорий)
A.M. Полдник (186 калорий)
- 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/3 чашки черники
Обед (360 калорий)
Закуска (216 калорий)
- 1/3 стакана сушеных половинок орехового ореха
Ужин (421 калория)
Ежедневные тотальные значения: 1 478 Калории, 76 г белок, 105 г, карбоэндирты, 32 г фриб. жира, 1677 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Исключить йогурт в утренние часы. перекусите и уменьшите количество грецких орехов до 10 сушеных половинок грецкого ореха.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к блюду A.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.
Неделя 3
Противовоспалительный завтрак
Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, R.D. Перекус (131 калория)
- 1 большая груша
Обед (387 калорий)
P.M. Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Ужин (473 калории)
Всего в день: 1,488 калорий 71 г жира, 1370 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и блюду P.M. закуска к 1 клементину.
День 16
Завтрак (291 калория)
A.M. Полдник (164 калории)
- 1/4 стакана сушеных половинок грецкого ореха
Обед (337 калорий)
Snack (187 calories)
- 1 cup low-fat plain Greek yogurt
- 1/4 cup blueberries
Dinner (498 calories)
Daily Totals: 1,476 calories, 69 g protein, 151 g углеводы, 32 г клетчатки, 70 г жиров, 1385 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Измените время до полудня. закуска к 1 сливе и исключить йогурт в П.М. перекус.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира, добавьте 3 ст. измельченный миндаль до P.M. перекусить и добавить к ужину 1/2 нарезанного авокадо.
День 17
Завтрак (291 калория)
A.M. Полдник (187 калорий)
- 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана черники
Обед (337 калорий)
P.
M. Полдник (206 калорий)- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Ужин (498 калорий)
Суточная норма: 1,5319 г белка, 5 г белков, 5 г клетчатки, 15319 г клетчатки, 1,5319 г клетчатки, 1,5319 г белков, 1,5319 г белков, 1,5319 г клетчатки, 1,5319 г углеводов 72 г жира, 1385 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Исключить йогурт в утренние часы. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 сливе.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 порцию кефирно-малинового смузи, добавьте 2 ст. измельченный миндаль до P.M. перекусить и добавить к ужину 1/2 нарезанного авокадо.
День 18
Завтрак (291 калория)
A.M. Полдник (131 калория)
- 1 большая груша
Обед (337 калорий)
Полдник (164 калории)
- 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов
Ужин (599 калорий)
Всего в день: 1521 калория, 52 г белка, 208 г углеводов, 38 г клетчатки, 61 г жира, 1483 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и изменить P. M. закуска к 1 клементину.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к блюду A.M. полдник, 1 средний апельсин на обед и 1 большая груша на вечер. перекус.
День 19
Завтрак (291 калория)
утра Полдник (305 калорий)
- 1 яблоко среднего размера
- 2 ст. натуральное арахисовое масло
Обед (337 калорий)
P.M. Полдник (164 калории)
- 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов
Ужин (402 калории)
Всего в день: 1498 калорий, 85 г углеводов, 14 г белков, 1498 г углеводов, 44 г белков, 144 г белков жира, 1407 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Исключить арахисовое масло в утренние часы. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 среднему апельсину.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи с малиной и кефиром, 1 большое яблоко на обед и 1 большую грушу на обед. перекус.
День 20
Завтрак (291 калория)
A.M. Полдник (228 калорий)
- 1 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана черники
Обед (351 калория)
Перекус (131 калория)
- 1 Большая груша
Ужин (504 калории)
Ежедневные итоги: 1,505 Калории, 71 G белок, 170 г карбогидраты, 40 г, 67 G FAL, 1,554 MGG. Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте йогурт в первой половине дня. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 клементину.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира на завтрак, 1 порцию клементина на обед и 1/3 стакана половинок сушеных грецких орехов на ночь. перекус.
День 21
Завтрак (290 калорий)
A.M. Полдник (262 калории)
- 1 крупная груша
- 10 половинок сушеных грецких орехов
Обед (351 калория)
Полдник (95 калорий)
- 1 среднее яблоко
Ужин (482)
Суточная норма: 1479 калорий, 58 г белка, 978 г натрия, 60 г жиров, 30 г клетчатки, 30
Чтобы получить 1200 калорий: Изменить время до полудня. закуска к 1 сливе и изменить P.M. до 1 среднего апельсина.
Неделя 4
Противовоспалительное приготовление пищи
Кредит: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. Полдник (182 калории)
- 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 чашки малины
Обед (387 калорий)
Перекус (139 калорий)
- 18 Обеденный хриплый миндаль
Ужин (480 калорий)
Ежедневный общий объем: 1,483 калории, 78 г белок, 118 G Carbohydrates, 35 G Fiber, 82 G FAT, 900 GT, 900 GT, 82 G FAT.
Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте йогурт в утренние часы. перекусить и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана черники.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира к завтраку и увеличьте до 1/3 стакана миндаля, а также добавьте 1 большую грушу к завтраку. перекус.
День 23
Завтрак (339 калорий)
A.M. Полдник (260 калорий)
- 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана малины
- 2 ст. тертый миндаль
Обед (381 калория)
Полдник (95 калорий)
- 1 среднее яблоко
Ужин (434 калории)
Суточная норма: 1508 калорий, 70 г белков, 163 г углеводов, 3г клетчатки, 72 г жира, 822 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Исключите йогурт и измельченный миндаль в утренние часы. перекусить и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана черники.
День 24
Завтрак (339 калорий)
A.M. Полдник (62 калории)
- 1 средний апельсин
Обед (381 калория)
Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Ужин (519калорий)
Всего в день: 1506 калорий, 75 г белка, 139 г углеводов, 34 г клетчатки, 77 г жира, 1071 мг натрия и изменить P. M. закуска к 1/4 стакана черники.
День 25
Завтрак (339 калорий)
A.M. Полдник (95 калорий)
- 1 среднее яблоко
Обед (381 калория)
Перекус (131 калория)
- 1 Большая груша
Ужин (555 калорий)
Ежедневные итоги: 1,500 калорий, 71 г белок, 183 г карбогидраты, 43 г, 62 G FAT, 11119 MG. Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от кефира на завтрак, измените порцию кефира. закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана малины.
День 26
Завтрак (310 калорий)
A.M. Перекус (164 калории)
- 1/4 стакана половинок сушеных грецких орехов
Обед (381 калория)
P.M. Полдник (131 калория)
- 1 крупная груша
Ужин (495 калорий)
Всего в день: 1481 калория, 58 г белка, 7,9 мг жиров, 1641 г углеводов8 натрий
Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте апельсин на завтрак, измените рацион на утро. закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1/2 стакана черники.
День 27
Завтрак (310 калорий)
A.M. Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Обед (323 калории)
Полдник (221 калория)
- 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана малины
- 1 ст. измельченный миндаль
Ужин (429 калорий)
Всего за день: 1 ,490 калорий, 95 г белков, 125 г углеводов, 33 г клетчатки, 75 г жиров, 1123 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и исключить йогурт и миндальные лепестки в P.M. перекус.
День 28
Завтрак (296 калорий)
A.M. Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Обед (323 калории)
P.M. Полдник (236 калорий)
- 1 крупная груша
- 8 Высушенные половины ореха
Ужин (414 калорий)
Ежедневные итоги: 1 475 калорий, 74 г белка, 119 G CANDDRATE Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и изменить P. M. закуска к 1 среднему апельсину.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира к завтраку, добавьте 1 среднее яблоко к завтраку. перекусить и увеличить до 1/3 стакана половинок сушеных грецких орехов в час дня. перекус.
5-я неделя похудения
Греческий салат с эдамаме
День 29
Завтрак (310 калорий)
A.M. Полдник (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Обед (373 калории)
Полдник (221 калория)
- 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
- 1/4 стакана малины
- 1 ст. измельченный миндаль
Ужин (402 калории)
Суточная норма: 1512 калорий, 84 г белка, 150 г углеводов, 39 г клетчатки, 73 г жира, 1146 мг натрия закуска к 1/4 стакана черники и изменить P.M. закуска к 1 среднему яблоку.
День 30
Завтрак (310 калорий)
Утра Закуска (206 калорий)
- 1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Обед (373)
Перекус (95 калорий)
- 1 medium apple
Dinner (504 calories)
Daily Totals: 1,488 calories, 54 g protein, 169 g carbohydrates, 45 g fiber, 76 g fat, 949 mg sodium
Чтобы получить 1200 калорий: закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.
«Детокс» чрезмерно обработанных продуктов: почему и как сократить потребление
Основные моменты
Некоторые продукты с минимальной обработкой помогают восполнить дефицит питательных веществ
Употребление слишком большого количества сильно обработанных продуктов может привести к проблемам со здоровьем
Си-Эн-Эн —
Если ваше внимание привлекли заголовки о питании, вы, вероятно, слышали совет есть больше свежих, цельных продуктов и потреблять меньше обработанных продуктов.
Звучит достаточно просто, и, возможно, вы решили соблюдать это «пищевое правило». Но, как и многие темы в области питания, этот совет не так прост, как кажется.
Прежде чем приступить к капитальному ремонту кладовой или морозильной камеры, имейте в виду, что «переработанный» — это очень общий термин.
Некоторые переработанные пищевые продукты играют важную роль в заполнении пробелов в питательных веществах и способствуют наличию безопасных и удобных продуктов питания. Другие, ну, в значительной степени нездоровая пища.
Задача заключается в том, чтобы узнать, какие из них следует включить в свой рацион, а какие обработанные пищевые продукты вызывают проблемы.
К переработанным продуктам относятся любые продукты, которые были намеренно изменены до того, как мы их съели. «Я думаю, важно, чтобы люди понимали, что каждый раз, когда вы изменяете естественное состояние пищи, это на самом деле считается «переработанным», — сказала Кристи Л. Кинг, старший зарегистрированный диетолог Техасской детской больницы и национальный представитель Академии. питания и диетологии.
Фотографии бренда X
Как избавиться от тяги к углеводам раз и навсегда
Пищевые продукты с минимальной обработкой сохраняют большую часть присущих им питательных и физических свойств. К ним относятся вымытые и нарезанные фрукты и овощи, упакованные салаты и жареные орехи.
Другие переработанные пищевые продукты включают соусы и заправки, а также готовые к употреблению хлопья для завтрака, крекеры, ореховое масло, йогурт и молоко, обогащенное кальцием и витамином D.
Это более сильно обработанные продукты, закуски и блюда с высоким содержанием добавленного сахара, натрия и вредных жиров, которые являются «проблемными» обработанными продуктами, поскольку потребление слишком большого количества из них может привести к проблемам со здоровьем.
«Проблема продуктов с высокой степенью переработки заключается в том, что они обычно содержат натрий для стабилизации при хранении, сахар для вкуса или добавленные жиры, включая насыщенные и транс-жиры, для ощущения во рту», — сказал Кинг. По словам Кинга, исследования связывают все эти ингредиенты с хроническими проблемами со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, диабет, неалкогольную жировую болезнь печени и некоторые виды рака.
«Печенье, чипсы, пирожные, которые мы все знаем и думаем как «обработанные продукты», были бы не такими полезными для нас, как и подслащенные сахаром напитки и мясо с высокой степенью переработки, такое как колбаса», — сказала она.По мнению экспертов, ключом к общему здоровому питанию является ограничение потребления «ультраобработанных» продуктов, которые составляют около 60% наших калорий и дают 90% калорий из добавленных сахаров, при этом выбирая более здоровые, необработанные и минимально обработанные продукты. обработанные пищевые продукты, которые предлагают различные питательные вещества.
Кофеиновый «детокс»: как и зачем сокращать ежедневную дозу
И есть несколько относительно безболезненных способов сделать это.
1. Начните медленно. «Если вы едите значительное количество продуктов с высокой степенью переработки, попробуйте небольшими шагами перейти к менее обработанной диете», — сказала Джеки Ньюджент, зарегистрированный диетолог, кулинар-диетолог и автор «Поваренной книги о полностью естественном диабете». «Сегодня нет необходимости отказываться от индейки — и часто, если вы постепенно переходите к менее обработанному плану питания, вероятность того, что вы продолжите свои новые полезные привычки, возрастает».
2. Дополняйте свои блюда свежими продуктами. Попробуйте добавить банан или яблоко на завтрак или в качестве закуски, или овощ на обед. «В конечном счете, половину вашей тарелки на обед и ужин должны составлять фрукты и овощи», — сказал Кинг. «Простое добавление свежеприготовленного салата к не очень свежей еде делает ее лучше для вашего тела… и более приятной», — сказал Ньюджент.
3. Меньше сахаросодержащих напитков, больше воды.
4. Прекратите добавлять соль в пищу. «Если вам нужно дополнительное усиление вкуса, добавьте вместо этого чеснок или перец», — сказал Кинг.
5. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не обработанным. «Ешьте коричневый рис вместо белого, цельнозерновые макароны вместо «белых» макарон и цельнозерновой хлеб вместо «белого». Эти обмены более ореховые на вкус и более сытные», — сказал Ньюджент.
МАЙАМИ, Флорида — 23 сентября: На этой фотоиллюстрации хлопья General Mills Lucky Charms видны 23 сентября 2014 года в Майами, Флорида. На завтрашнем собрании акционеров инвесторам General Mills предоставляется возможность проголосовать за то, следует ли компании удалять генетически модифицированные организмы из своей продукции. (Фотоиллюстрация Джо Рэдла/Getty Images)
Джо Рэдл/Getty ImagesПолезны ли хлопья?
Планируйте заранее. «Если вы обнаружите, что тянетесь к продуктам с высокой степенью переработки, потому что они удобны, и вы спешите на встречу или к своему ребенку на футбольную тренировку, попробуйте запланировать перекусы на выходные на будние дни», — сказал Кинг. . Отложите порции трейловой смеси, моркови и сельдерея с хумусом, греческих йогуртов и фруктов с натуральным ореховым маслом, чтобы они были готовы к употреблению. 8. Используйте заменители закусок и продуктов с высокой степенью переработки. Вместо картофельных чипсов попробуйте обезжиренный попкорн, который состоит из цельного зерна и является хорошим источником клетчатки, но при этом дает желаемый хруст. «Вы можете добавить щепотку порошка чили или сыра пармезан для аромата», — сказал Кинг. Вы также можете заменить подслащенные хлопья несладкими овсяными хлопьями и добавить фрукты для вкуса.
9. Приготовьте свои собственные версии традиционных продуктов. Попробуйте домашние чипсы из капусты, мюсли и даже заправки для салатов.
«Вместо бутилированной заправки для салата, которая может содержать ненужные вашему организму консерванты, приготовьте свои собственные», — сказал Ньюджент. «Просто смешайте три столовые ложки оливкового масла и одну столовую ложку уксуса по вашему выбору, чтобы получилась легкая винегретная заправка из двух ингредиентов. Или добавьте это масло и уксус в блендер с небольшой горстью ягод для прекрасной фруктовой заправки для салата».
Присоединиться к разговору
11. Не ведитесь на рекламу. Если вы видите продукты с модифицированным содержанием жира или сахара, такие как обезжиренный майонез или йогурт без сахара, будьте осторожны.