Суть и меню белково-овощной диеты
Белково-овощная диета отличный способ похудения для тех, кто принял решение похудеть раз и навсегда. Как правильно худеть, используя белково-овощную диету — читай в нашем материале.
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем организму нужны углеводы
Главный плюс белково-овощной диеты заключается в том, что по ее окончанию, вес, который ты сбросила, не стремиться вернуться назад. В принципе, то же самое можно сказать и о белковой диете. Однако данный способ похудения гораздо более щадящий к организму, и гораздо проще переносится. Во-первых, наличие достаточно количества овощей позволяет чувствовать энергию в организме, а во-вторых смена блюд не вызывает отвращение от уже надоевшей еды.
БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА: СУТЬ
Суть белково-овощной диеты заключается в полном отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров.
Читать также: Три правила быстрого похудения после праздников
На первый взгляд все выглядит очень печально, так как из рациона исключаются привычные для многих продукты. Но на самом деле есть много альтернатив. Так, из овощей в меню можно активно использовать огурцы, помидоры, капусту, кабачки, баклажаны, редьку, имбирь, болгарский перец. Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки и грейпфруты. А из белковой пищи: грибы, рыба, нежирное мясо, иногда можно немного сала, яйца. В рационе также можно оставить мед (конечно же, в небольших количествах) и немного масел.
БЕЛКОВО ОВОЩНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ
Читать также: Какие разгрузочные дни помогут придти в форму после праздников
Белково-овощная диета длится 5-6 дней, в зависимости от того, сколько килограмм тебе необходимо сбросить.
По истечению 6 дней нужно сделать двухнедельный перерыв, после чего снова можно вернуться к соблюдению диеты. Стоит отметить, что в меню входят достаточно простые блюда, которые не требуют много времени на приготовления и состоят из простых продуктов. Как говорят те, кто уже попробовал эту диету, она достаточно просто переносится и дает отличные результат. Так, за неделю можно сбросить до 5 килограмм. И потом они не стремятся вернуться назад. Конечно, если не наброситься по окончанию диеты на торты, а придерживаться принципов здорового питания, позволяя себе вредности лишь иногда.
Меня белково-овощной диеты
Первый день
Овощи в неограниченном количестве (свежие и отварные), 2 литра томатного сока, 2 куска черного хлеба.
Второй-третий день
Завтрак: чай (конечно же, без сахара) и тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом.
Обед: отварная куриная грудка и отварной салат, кусок черного хлеба.
Ужин: 3 яйца и 100 грамм обезжиренного творога.
Между приемами пищи можно пить чай с чайной ложной меда.
Четвертый-пятый день
Завтрак: 200 грамм обезжиренного творога с фруктами.
Обед: овощной суп, кусок черного хлеба и фрукт на десерт.
Ужин: овощной салат с фетой, 150 грамм обезжиренного творога.
Между приемами пищи можно пить несладкий чай.
Белково-овощная диета не подойдет для людей с проблемами с почками, а также беременным и кормящим женщинам.
Автор: Наталия Вересюк
теги: диета похудение как похудеть диета для похудения
Белково-овощная диета
Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему, как Я похудела на -15 кг.
С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру.
Тем более, что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо
Один момент — хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.
Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без «фанатизма» — никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т. к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая «сушит» именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.
Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 — 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит
моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.
Создатель БД уверяет — неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ — ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.
Меню БД рассчитано на 14 дней.
Действие БД (почему уходит именно жир):
Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым «строительного материала», поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков
Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т. к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)
Вот само МЕНЮ:
На фото я.
А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ — результаты моих комплексных усилий — можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.
Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)
Примечания к меню:
Напитки (чай, кофе, вода) и кефир — употребляются без сахара.
В мясо не добавляются приправы и специи.
В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.
Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был «чистый».
Отступила еще в следующем — там где нужно есть сырые яйца — я яйца варила)
Рекомендации:
Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.
— Продукты из рациона нельзя заменять.
— Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.
— Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.
— Ужин — за 3 часа до сна, не менее.
Рекомендация еще такая от меня — сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.
Важно:
— Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно — не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т. п.
— Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.
— Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.
————————————————————————————————————————
Результаты по итогу 14 дней
— минус 2, 5 кг.
— действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах — боках, попе.
— живот стал более плоским, проявился пресс — «кубики»
— фигура в целом стала более точеная.
_________________________________________________________________________________________
ВНИМАНИЕ!
При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов — наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка.
И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.
Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ «сидеть» больше 2 недель.
Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.
Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок, не убираемый упражнениями.
Возможно, у кого имеется больше лишних кг., — скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.
_________________________________________________________________________________________
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!:
— Заболевания почек.
— Заболевания органов пищеварения.
— Противопоказана пожилым и полным людям.
— Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов.
__________________________________________________________________________________________
Другие отзывы на тему похудения.
Первый отзыв о Боди флексе и похудении, с фото ДО И РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ.
и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов. О эффективных тренировках.
Режим питания для похудения. Просто и не ущемляя себя в сладком)
Рисовая разгрузка организма. Экспресс для быстрого результата.
Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений — Ринопластика… С фото До и Результат После.
______________________________________________________________________________________
Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.
Это помогало строго выполнять все рекомендации, т. к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась
Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.
Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше
__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка
________________________
НЕДЕЛЯ 1.
1 день.
Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!
Завтрак — кофе — прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи — желания присоединиться к оладьям не возникло)
В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо… Вареная капуста с маслом…. не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от «обеда»))
Ужин…… на ужин будем есть жареную корюшку….без соли и муки….
с корюшкой быстро покончено…. ощущения пока непонятные….
2 день.
Кофе — это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.
Обед.
Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((
съела — ощущение, что съела вареного слизняка….
Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу….
Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.
Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше….
19:20 — с ужином покончено.
скорее бы «завтрак»….
3 день.
Завтрак — Сухарь! Вкуснотища!
Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.
Радует мысль — «Наверное жиры и углеводы уже расходуются из «запасов».
Обед понравился — молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))
А Ужином обожрались объелись!…. надо бы полежать.
….а взвешивание показало — уже есть результат)
Итак, 4 день !!!
Средина недели. Разгрузочный день диеты.
Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?
Вареная морковь — брррр… перемешала с маслом и сыром — получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила….
Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.
На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь — столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.
Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым…. Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из «запрещенной» еды, то…. Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.
На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус — сидим блаженствуем)))
4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)
День 5
Завтрак — промолчу.
На обед пожарила рыбу — пикшу — получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!
После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа «бултых-бультых»….
Ужин — фруктовый салат — 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград…. но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко — получилась большая миска салата.
Самочувствие — после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)
6 день.
С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.
Перед обедом тренировка — сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы — был выходной).
Потом приготовила обед — отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты — объелась. После еды через пол часа — чай.
Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!
7 день.
Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!
Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)
НЕДЕЛЯ 2.
8 день
1-ый день 2-ой недели — теперь едим по дням наоборот, т. е. сегодня меню вчерашнего дня.
Вчера и сегодня на ужин были фрукты.
Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т. п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю
B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата — ск-ко же кг. уйдет?))
9 день. он же и день 6 по меню.
Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела….
День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами — отказались запросто!
И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю….
10 день. меню 5 дня.
Завтрак — настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.
Обед — с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу….
Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.
День 11, меню день 4….
К «завтраку-кофе» мы с желудком уже привыкли.
Обед — 1,5 вареные моркови, яйцо сварили «в мешочке», из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.
Ужин фрукты. Надоели.
Сегодня появились мысли о булочках.
День 12.
День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.
Осталось еще 2 дня БД.
Взвешивание показывает минус 2 кг… Как я и хотела.
За 2 дня еще что то уйдет?
День 13….
Предпоследний день)))))
Еще денек и БД пройдена — это радует и страшит — за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое
Пить кофе на «завтрак» настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!
Обед — пикша, салат — обедом объелись !
Ужин — мяса съели в половину меньше предписанного.
14 день — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!
Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!
Итог: Потеря веса — 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!
Результат от упражнений, питания и Сушки.
На фото — слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг. ( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями.
И результатом осталась довольна)
__________________________________________________________________________________________________________________________
Спасибо за внимание!
Будьте красивы и стройны!
21-Day Fix Vegan Week 2: обзор, план питания и результаты
23.02.2014
43 комментария
Как и было обещано, вот мое обновление 21-дневного исправления за неделю 2! Прежде всего, я серьезно не могу поверить, как быстро это происходит. Две недели уже!
После моего первого поста несколько человек выразили обеспокоенность по поводу размера пищевых контейнеров с цветовой кодировкой. Да, они ВЫГЛЯДЯТ маленькими, но поверьте мне, в них НАМНОГО больше еды, чем вы думаете! Фактически, все в моей группе ответственности за 21-Day Fix в какой-то момент отметили, что они поражены количеством еды, которое они могут съесть по этому плану, и при этом похудеть! Это потому, что они питают свое тело питательными веществами.
На этой неделе я поднял себе следующий уровень калорий, что позволило мне взять пару дополнительных контейнеров. Я также много экспериментировал со своей едой. Я по-прежнему делаю много смузи и жареных блюд, но я также добавляю другие блюда, такие как суши, суп из сладкого картофеля и красного перца, листовую капусту, салат из киноа и авокадо и кусочки брауни. (Да! Брауни кусается!) Теперь, когда я в курсе событий, приготовление пищи стало второй натурой, и я могу адаптировать некоторые из моих любимых рецептов, чтобы они соответствовали плану.
На этой неделе была также первая неделя, которую я использовал одну из моих Zings, или Outtitiontions. Вам разрешено три Zings в неделю, и они включают вино, шоколад и даже несколько рецептов печенья, которые вы можете использовать. Мне было довольно скучно, и я использовал свое для соевого молока в своем кофе без кофеина.
На самом деле это были интересные две недели, я даже не хотел изменять план питания, и у меня вообще не было никакой тяги (что СОВЕРШЕННО не похоже на меня!) Также было очень легко следовать плану питания, используя печатные графики, которые можно найти здесь.
На этой неделе также появились ОЧЕНЬ ЗАХВАТЫВАЮЩИЕ НОВОСТИ для ВЕГАНОВ! На этой неделе мы получили зеленый свет на добавление фасоли, чечевицы и лебеды в категорию красных продуктов! Эта новость тоже пришла вовремя. После двух недель протеиновых порошков и тофу я чувствую себя так, будто проглотил кирпич! Я также очень рада, что снова могу добавить немного клетчатки в свой рацион. Вот как выглядит обновленный список веганских продуктов 21-Day Fix!
Мне тоже становится лучше после тренировок. Я получаю движения вниз, я не так болит, и я уже вижу РЕЗУЛЬТАТЫ!!! Я могу честно сказать, что я никогда в жизни не работал над своим прессом так много, как на прошлой неделе, и это хорошая новость, потому что я отправляюсь в круиз Beachbody всего через четыре коротких недели.
После двух недель выполнения 21-Day Fix я похудел на 2,8 фунта, в результате чего моя общая потеря веса с Рождества составила 9.0,4 фунта!
Итак, теперь, когда начинается моя последняя неделя, кое-что изменится. Во-первых, я собираюсь добавить бонусную тренировку Plyo Fix. Это бесплатная тренировка, которую вы получаете, когда заказываете через своего тренера (меня!) делать хотя бы один из дней. Во-вторых, я перейду на план питания 3-Day Quick Fix на последние три дня, четверг, пятницу и субботу. Это 3-дневный план питания для подготовки к бикини, который является необязательным в течение последних 3 дней 21-дневного исправления. Это типичная диета для соревнований, состоящая из мяса и овощей, так что я снова воздержусь от тофу и протеиновых порошков на эти три дня.
На этой неделе были и другие отличные новости! После того, как 21-дневное исправление было ПРОДАНО всего через 3 дня после выпуска, в минувшие выходные началась отправка оставшихся заказов.
Если вы хотите узнать, как правильно ЗАПРАВИТЬ СВОЕ ТЕЛО для оптимальной потери веса и энергии, зарезервируйте свое место для моей следующей группы отчетности в Facebook, написав мне сообщение на Facebook или заполнив форму, найденную здесь и я свяжусь с вами в ближайшее время!
43 комментария
Food Lovers Fat Loss System: Обзор диеты
Автор Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD
Food Lovers Fat Loss System позиционируется как план похудения без диеты для людей, которые любят поесть. Разработанный компанией Provida совместно с сертифицированным диетологом Робертом Фергюсоном, MS, это относительно простой план диеты, ориентированный на сочетание правильных продуктов и прием пищи каждые несколько часов.
Люди, сидящие на диете, узнают о быстрых и медленных углеводах и о том, как сочетать их с нежирным белком и полезными жирами, на Таблице для похудения. Люди, сидящие на диете, могут рассчитывать на потерю до 3 фунтов в неделю, в зависимости от начального веса.
Основа диеты аналогична другим планам здорового питания, которые поощряют употребление большого количества некрахмалистых овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров в контролируемых порциях и сочетаниях. Фергюсон говорит, что его можно модифицировать для вегетарианцев, он безопасен для диабетиков и полезен для сердца.
План начинается с 21-дневного курса «Преображение метаболизма», за которым следует план долгосрочной поддерживающей диеты «Любители еды на всю жизнь».
Рекламные материалы заставляют вас поверить, что эта диета ускоряет обмен веществ и дает зеленый свет всем неправильным продуктам.
«Ешьте все ваши любимые продукты при каждом приеме пищи и уменьшайте объем талии» — это одно из несколько вводящих в заблуждение утверждений на веб-сайте, которое преувеличивает реальную диету. Большинство любимых продуктов, таких как кусок шоколадного торта, изображенный на веб-сайте, разрешены на поддерживающей фазе и только в контролируемых порциях в сочетании с другими продуктами.
Более того, людям, сидящим на диете, рекомендуется вообще отказаться от шоколадного торта и выбрать альтернативу без сахара.
Система для похудения Food Lovers: как это работает
Правильное сочетание белков и определенных видов углеводов предназначено для того, чтобы научить людей, сидящих на диете, сочетать продукты на тарелке для похудения, чтобы, согласно плану, «ускорить метаболизм, который помогает сжигать жир».
Быстрые углеводы быстро превращаются в сахар и повышают уровень инсулина, в то время как предпочтительные медленные углеводы метаболизируются медленнее без скачков уровня сахара в крови и инсулина. Секрет плана заключается в том, чтобы управлять углеводами и есть их с белком, чтобы смягчить влияние на уровень сахара в крови и инсулин.
Рон Дудек, доктор философии, исследователь ожирения и диабета в Университете Восточной Каролины и консультант, нанятый Provida для рассмотрения плана, говорит, что вы можете превратить свое тело в машину для сжигания жира с помощью правильных продуктов.
«Когда вы переедаете углеводы, как это делает большинство американцев, это вызывает повышение уровня сахара в крови и повышение уровня инсулина, что является причиной ожирения, поскольку инсулин способствует отложению жира. Когда вы контролируете углеводы, сочетайте их с постным белком, инсулином. не увеличивается, и тогда ваше тело сжигает жир, а не откладывает его», — говорит Дудек.
Начало работы над планом
Потеря веса начинается с 21-дневного курса «Преображение метаболизма», являющегося ядром плана диеты. Каждый день план раскрывает простую стратегию диеты, чтобы помочь людям, сидящим на диете, выработать привычки здорового образа жизни, которые способствуют долгосрочной потере веса. Такие привычки, как ведение журнала питания, воды и физических упражнений, завтрак, контроль натрия, выбор полезных жиров, употребление большого количества воды, поиск приятеля, употребление большего количества клетчатки и достаточное количество сна, — вот лишь несколько примеров.
Люди, сидящие на диете, едят три раза и перекусывают каждые 2-3 часа, используя тарелку для похудения с разрешенными продуктами в правильных порциях. Большинство приемов пищи содержат около 15 граммов белка и 30 граммов углеводов, а общее количество калорий варьируется, но никогда не бывает меньше 1200 для женщин и 1500 для мужчин.
Люди, сидящие на диете, должны ежедневно выпивать 12 стаканов воды по 8 унций плюс 8 унций за каждые 20 минут упражнений. Предположительно чрезмерное количество воды высвобождает 5 фунтов жира в месяц. «Насколько мне известно, нет исследований, подтверждающих эту потерю жира, однако это неплохой совет, особенно для людей, которые пьют большую часть своих калорий, перейти на воду», — говорит Дудек.
Упражнения являются частью плана, который включает видео тренировки.
Больше, чем просто 21-дневный план диеты Metabolism Makeover и Food Lovers for Life, пакет для заказа по почте (139,99 долларов США) включает в себя тренировки и мотивационные видео, планировщик меню, кулинарную книгу, журнал успеха, консультанта по питанию вне дома и поддержку онлайн-сообщества.
.
Тарелка для похудения и закуски
Белки являются центральным элементом тарелки для похудения наряду с быстрыми углеводами, медленными углеводами и необязательными полезными жирами. Нет подсчета калорий или граммов жира, но порции контролируются. На выбор предлагается три версии пластины для похудения:
- Вариант A: 1 белок + 1 быстрый углевод + 1 медленный углевод (спагетти и фрикадельки с салатом)
- Вариант B: 1 белок + 3 медленных углевода (салат из первых блюд с жареной курицей)
- Вариант C: 1 белок и 1 блюдо из быстрых углеводов (сэндвич с индейкой)
Одна столовая ложка полезных жиров разрешена на один прием пищи только с нежирным белком и нежирными быстрыми углеводами.
В течение первых пяти дней закуски представляют собой либо одну порцию цельного продукта, такого как яблоко, либо любой другой продукт, калорийность которого не превышает 150–250 калорий. «Перекусы-ускорители», которые рекомендуется начинать с 6-го дня, также должны содержать не менее 7 граммов белка.
Что в меню?
План предполагает использование «пластины для сжигания жира» в одном из трех вариантов.
Вот продукты, рекомендуемые для приготовления здоровой тарелки для похудения:
- Постный белок : свиная вырезка, стейк с вырезкой, постный говяжий фарш, грудка птицы без кожи, рыба, нежирные молочные продукты и яйца
- Быстрые углеводы: макароны, кускус, картофель, рогалики, английские кексы, булочки, черника, вишня, виноград, яблоки и сухофрукты
- Медленные углеводы: артишоки, морковь, перец, помидоры, кабачки, зеленая фасоль, брокколи, баклажаны, спаржа, кабачки, малина, клубника, ежевика, лимоны, лаймы и бобовые
- Свободные углеводы: китайская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, лук, перец чили, салат, грибы, редис, шпинат и ростки
- Жиры: сливочное масло, арахисовое масло, сливочный сыр, майонез, сыр, бекон, колбаса, легкая заправка для салата, орехи и семена
Допускается ограниченное количество кофе, чая, диетических напитков и газированных напитков.
Нерекомендуемые продукты, поскольку согласно плану они могут замедлять обмен веществ: белая, отбеленная и обогащенная мука; алкоголь; сода; насыщенные жиры; транс-жиры; частично гидрогенизированные масла; кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие сахара; продукты с высоким содержанием натрия; и большинство обработанных пищевых продуктов.
План технического обслуживания
Пятинедельный этап плана «Любители еды на всю жизнь» немного более либерален. Это план обслуживания, который следует за трехнедельной начальной фазой.
Алкоголь, рафинированная мука, сахар и жареная пища разрешены на этой стадии, но настоятельно не рекомендуются. Например, людям, сидящим на диете, рекомендуется есть не жареную во фритюре пищу, а жареную в духовке.
Мнения экспертов
«По сути, эта диета похожа на ту, которую я рекомендую для похудения», — говорит Мариса Мур, магистр делового администрирования, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии (ранее называвшейся Американской диетологической ассоциацией).
Ассоциация). «Есть много хороших аспектов в системе потери жира для любителей еды, но она бесполезна и дает нереалистичные обещания, например, что ваш метаболизм будет быстрее или эффективнее через 21 день, что не основано на научных данных».
Дудек ставит большой палец вверх. «Действительно важной частью плана питания является сокращение количества углеводов и умение готовить тарелку для похудения, остальное — глазурь на торте», — говорит он.
План рекомендует ежедневно принимать поливитамины, которые могут понадобиться для восполнения дефицита питательных веществ. Он также рекомендует, но не требует, определенные добавки для «сжигания жира», включая омега-3 жирные кислоты, льняное семя и протеиновый порошок. Однако эти добавки не оптимизируют обмен веществ и не способствуют потере жира.
Две добавки для «сжигания жира» — масло огуречника и «5 Way Metabolic Fat Fighter» поднимают красный флаг для Мура. «Нет исследований, подтверждающих эффективность 5 Way Metabolic Fat Fighter или масла огуречника», — говорит она.
По отдельности некоторые ингредиенты могут способствовать снижению веса, но Мур не рекомендует эту добавку, поскольку нет доказательств ее безопасности и эффективности.
«Волшебных средств для похудения не существует, но эти добавки могут быть неплохим дополнением к вашему рациону», — говорит Дудек. «Масло огуречника является противовоспалительным средством, и некоторые ингредиенты в 5 Way Metabolic Fat Fighter могут иметь минимальный эффект».
Совет Мура: экономьте деньги, следуйте плану здорового питания от My Plate и не принимайте добавки для похудения. «Добавки для похудения не помогают людям, сидящим на диете, разработать важные изменения образа жизни, которые являются реальным ключом к снижению веса и достижению здоровья на всю жизнь», — говорит Мур.
Пища для размышлений
Как только вы превзойдете обещания, система похудения Food Lovers представляет собой план здорового питания с контролем калорий и порций, в котором особое внимание уделяется употреблению нежирного белка, полезных углеводов и полезных жиров.