Рубрика: В домашних

Народные методы снятия боли в спине

Опубликовано: 31-05-2022

Время на чтение: 5 минут

Количество прочтений:6646

Рейтинг:

Боль в спине является симптомом различных заболеваний, а чтобы установить истинные причины, необходимо детальное обследование у специалиста. С возрастом боли начинают появляться из-за нарушений в функционировании позвоночного столба. Также этот сигнал может подавать простуженная мышца, и только в редких случаях спина «ноет» из-за болезней сердца, легких и органов брюшной полости.

Боль в спине или дорсопатия связана с дегенеративными заболеваниями позвоночника. В пожилом возрасте она имеет тенденцию к затяжному течению, хотя специалисты отмечают в этом возрасте снижение числа случаев боли в спине, нередко этот недуг переходит в хроническую форму¹.

Для правильного лечения боли в спине нужно установить причину ее появления. В некоторых случаях потребуется медикаментозное лечение, но чаще пожилые люди прибегают к народной медицине, считая такой метод самым эффективным. Порой боль настолько сильная, но люди продолжают накладывать компрессы, надеясь, что скоро все пройдет. Не нужно ждать чуда, если болевые ощущения не проходят в течение нескольких дней.

Прежде чем начинать лечение болей в спине самостоятельно, необходимо выяснить их причину. Это могут быть:

• заболевания почек;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• гинекологические проблемы;
• проблемы с позвоночником;
• болезни мочевого пузыря;
• заболевания органов пищеварения;
• проблемы с сосудами;
• сидячий образ жизни;
• лишний вес;
• переутомление;
• переохлаждение;
• стресс.

Причина хронической боли в спине у пожилых людей во многом зависит от психического состояния. Страх перед болью может усиливать депрессию и заметно снижать физическую активность, и эти особенности болевого восприятия необходимо учитывать у пожилых людей.

По словам врачей, у данной группы пациентов при длительном болевом синдроме заметно снижается пластичность ЦНС, что клинически проявляется повышенной болевой чувствительностью и более медленным восстановлением².

Сейчас медицина стала более доступна для человека, но многие пожилые люди до сих пор предпочитают выбирать различные примочки, отвары и компрессы, чтобы побороть болевой синдром. Возможно, боль утихнет, и может показаться, что навсегда, но это далеко не так. Прежде чем заниматься самолечением, нужно проконсультироваться с врачом, а еще лучше — пройти обследование. Если врач обнаружит, что воспалительных процессов нет, то при желании можно воспользоваться народными средствами, но не увлекаться ими. Народная медицина рекомендует лечить боль в пояснице компрессами. Чаще всего они являются согревающими, помогают на время снять неприятные ощущения в области спины.

Самые популярные народные методы:

• Капустный компресс;
• Компресс из редьки;
• Компресс из горчичников;
• «Звездочка»;
• Крапива;
• Картофель;
• Лечебные масла;
• Отвары лекарственных растений и трав, травяные ванны;
• Пояс с солью.

Все выше перечисленные методы народной медицины могут применяться только в комплексной терапии под присмотром специалиста. Настоящий источник возникновения боли в спине можно выявить лишь при полной диагностике организма, поэтому при появлении даже малейших болевых ощущений посетите поликлинику. Не бойтесь обращаться к врачу, не терпите боль и не внушайте себе, что она пройдет сама.

Первой ступенью в лечении боли при дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов позвонков, межпозвонковых дисков, острой и хронической компрессионной радикулопатии, нередко протекающих с элементами воспаления, являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Важно понимать, что лечение боли в спине у пожилых должно быть особенно щадящим, так как помимо болевого синдрома в этом возрасте имеют место сопутствующие заболевания. Более того, пожилой возраст — это основной фактор риска НПВП-гастропатии. Реакция на прием НПВП у каждого больного колеблется в широких пределах, а для пациента пожилого возраста необходимо подбирать наиболее эффективный препарат более тщательно, помня, что эмпирический подход неприемлем при этом³.

«Идеальный» анальгетик должен отвечать следующим требованиям: во-первых, при приеме внутрь он должен обладать быстрой абсорбцией в желудке и кишечнике и за счет этого создавать пиковую концентрацию в плазме крови. Во-вторых, препарат должен иметь относительно короткий период элиминации из плазмы крови и достаточно продолжительное действие и минимальный спектр побочных эффектов⁴.

Чем раньше заняться лечением, чем быстрее будет достигнут значимый анальгетический эффект, тем лучше прогноз заболевания и больше вероятность прекращения боли без перехода в хроническую. При этом выбор конкретного препарата для купирования боли и способа его введения осуществляется индивидуально, а длительность его приема составляет, как правило, от 7 до 14 дней.

Обезболивающие мази являются мощными и эффективными, но могут вызывать побочные эффекты. Их нельзя использовать длительное время, а в идеале лучше чередовать с разогревающими мазями — безобидными, но не менее эффективными. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Методы народной медицины эффективны и проверены веками, но нельзя бездумно применять их при болях в спине. Помните, что ноющая или острая боль может быть сигналом о заболевании. Самолечение может усугубить его течение и вызвать тяжелые осложнения. Если вы все же воспользовались народными средствами, но боль усилилась и при этом поднялась температура, вызывайте скорую помощь.

Под обычной поясничной болью могут скрываться симптомы, ведущие к возникновению серьезных заболеваний. Поэтому не стоит тянуть с профессиональным лечением. Следует как можно раньше обратиться за помощью к медицинским специалистам. Ведь наиболее быстрого эффекта в лечении можно добиться при раннем выявлении диагноза.

• ¹ Picavet HSJ, Hoeymans N. Health related quality of life in multiple musculoskeletal diseases: SF-36 and EQ-5D in the DMC3 stady. Ann Rheum Dis 2004; 63: 723-9 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15140781
• ²Жарков П.Л., Жарков А.П., Бубновский С.М. «Поясничные» боли. Диагностика, причины, лечение. М.: Юниартпринт. 2001
• ³Насонов Е.Л. Нестероидные противовоспалительные препараты в ревматологии. Леч. врач. 2006; 2: 50-3
• ⁴Карпов О.И. Анальгетические эффекты нестероидных противовоспалительных препаратов. Леч. врач. 2006; 1: 81-2

Поделиться:

Оцените материал!

Добавить комментарий

Имя*

E-mail

Комментарий*

Установите флажок Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности обработки персональных данных и даю согласие на обработку своих персональных данных.

Все еще не с нами?

Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!

Узнать больше

Читайте также

Боли в пояснице с утра после сна…

Бывает так, что утром после сна вместо ощущения бодрости человек может почувствовать боль . ..

Читать

Бурсит локтевого сустава…

Симптомы и методы лечения бурсита локтя напрямую зависят от степени тяжести, раз…

Читать

Опасность сутулости и основные мето…

От состояния позвоночника зависит наше самочувствие, настроение и работоспособно…

Читать

Как сберечь спину при ношении сумок…

Сколько всего вещей помещается в маленькой с виду женской сумочке?…

Читать

Подготовка к пляжному сезону без тр…

Читать

Как сидеть за компьютером, чтобы не…

Современный человек не представляет свою жизнь без компьютера. ..

Читать

Массаж спины — как снять напр…

Каждый спортсмен сталкивается с проблемами спины…

Читать

Проблемы в спине из-за сидячей рабо…

Согласно исследованиям, боли в пояснице — самая распространенная причина п…

Читать

Растяжение и разрыв связок…

Проблема повреждения сухожилий и повреждения связок одна из самых распространенн…

Читать

Как избавиться от боли в спине…

Боль в спине — распространенная проблема, с которой рано или поздно с…

Читать

Как уменьшить боль при месячных — облегчить и избавиться от менструальных болей

Менструальная боль может быть очень сильной, но ее можно уменьшить.

Менструальная боль причиняет много неудобств: она мешает, отвлекает, не дает сохранять обычный уровень активности. С этой проблемой многие из нас сталкиваются, начиная с полового созревания и вплоть до менопаузы. Иногда ты можешь месяцами не испытывать боли, но она возвращается вновь. Каждый раз неизвестно, будет ли болеть живот, и это можно сравнить с лотереей.

Тем не менее, есть определенные вещи, которые ты можешь предпринять, чтобы уменьшить, облегчить боль во время месячных, чтобы спазмы не мешали твоей повседневной жизни. Давай рассмотрим некоторые из способов избавиться от болей при менструации.

Советы по облегчению боли во время месячных

Держи под рукой обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие таблетки, такие как парацетамол или ибупрофен, хорошо помогут снять боль, если она только начинается. Помни, что принимать такие лекарства следует после еды или запивая стаканом молока, чтобы защитить слизистую оболочку желудка.

Больше двигайся

Простая прогулка с подругой или другом, пробежка или езда на велосипеде — любые физические упражнения помогают улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода и уровень эндорфинов (природные болеутоляющие гормоны, гормоны хорошего самочувствия). Может показаться, что это последнее, что тебе захочется делать, когда ты свернулась калачиком на диване с бутылкой горячей воды, но физические упражнения помогут телу расслабиться, немного ослабить боль в эти сложные дни.

Плохая погода? Ты также можешь оставаться активной и в помещении

Получай те же самые эндорфины от физических упражнений, не выходя на улицу, — например, занимаясь йогой! Для этого даже не нужен специальный инвентарь: позаниматься можно на обычном ковре. Во время месячных избегай перевернутых поз.

Также существует множество тренировок, которые ты можешь выполнять у себя дома, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Их можно делать дома или в парке, и сложное спортивное снаряжение для этого не нужно.

Тепло поможет исцелиться

Тепло расслабит твои мышцы. Ты можешь принять горячую ванну либо просто полежать с грелкой или бутылкой с теплой водой у живота. Это поможет матке расслабиться и избавиться от боли.

Правильно питайся

Мы все любим побаловать себя чем-нибудь вкусным, но это не всегда полезно. Питайся правильно, старайся снизить потребление жиров, увеличивай количество овощей, и это поможет облегчить месячные. Обезвоживание организма может вызывать или усиливать мышечные спазмы, из-за него может возникать головная боль, поэтому стоит увеличить количество выпиваемой жидкости. Травяные чаи, особенно с содержанием мяты и ромашки, успокаивают и расслабляют, помогая справиться с болью.

Побалуй себя шоколадом

Часто шоколадка помогает справиться с менструальной болью. Шоколад содержит какао, которое заставляет мозг выделять эндорфины и повышает уровень энергии, так что не ограничивай себя и съешь кусочек (или целую плитку)! Помни, что шоколад с более высокой концентрацией какао будет содержать больше питательных веществ, повышающих настроение, поэтому, если у тебя есть выбор, мы рекомендуем есть темный шоколад.

Когда следует обратиться к врачу по поводу менструальных спазмов?

Болезненные менструации (или дисменорея) могут мешать жить активной жизнью. В одном исследовании до 14% женщин сообщили, что часто не могут ходить на работу из-за боли в период менструации ^[1]. Если твои месячные очень болезненны, не нужно страдать в одиночестве. Лучше обратись за помощью, поговори с врачом, если боль в начале менструального цикла мешает привычной активности.

В некоторых случаях врач может назначить лечение гормональными контрацептивами, чтобы снизить интенсивность боли в период менструации. Иногда болезненные месячные связаны с болезнями, и врач сможет проверить это. Среди причин, которые могут вызывать у тебя чрезмерно болезненные менструации, — эндометриоз и поликистоз яичников. Если ты чувствуешь, что месячные постоянно невыносимы из-за сильной боли, обязательно поговори с врачом. Он проведет диагностику и предложит тебе способы справиться с болью.

Боль в период менструации может быть очень сильной, но это не должно портить жизнь или мешать заниматься теми делами, которые важны для тебя! Наши советы по облегчению боли должны помочь тебе справиться с основными симптомами, чтобы ты могла продолжать жить своей жизнью. Если болезненные месячные беспокоят тебя, стоит позвонить подругам и спросить, что они делают, чтобы снизить уровень боли. Даже простой разговор об этом может помочь тебе справиться с переживаниями, а кроме того ты можешь получить отличные дополнительные советы о том, как бороться с болью!

Если ты хочешь узнать больше о жизни с месячными, ознакомься с нашими статьями о предотвращении протекания в ночное время и коричневых выделениях.

Медицинская оговорка

Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, является справочной и не может использоваться в каких-либо диагностических или лечебных целях. Проконсультируйся с врачом по поводу конкретного заболевания.

[Ссылки]

^[1] Шоп ME, АдангEMM, МаасДжВM и др. Потеря производительности из-за симптомов, связанных с менструацией: общенациональное перекрестное обследование среди 32 748 женщин BMJ Открыто 2019

Боль в средней части спины: причины, лечение и упражнения

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в средней части спины относится к боли или дискомфорту в грудном отделе позвоночника — области спины между грудной клеткой и основанием шеи.

В этой области находятся 12 позвоночных дисков, несколько позвонков и множество мышц и связок. Любая из этих структур может раздражаться или повреждаться, что приводит к боли в средней части спины.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах болей в средней части спины и о том, как их облегчить.

Существует множество возможных причин болей в средней части спины, начиная от травм и заканчивая плохой осанкой.

Возможные причины включают:

1. Старение

Боль в любой части спины становится более вероятной с возрастом. Боль в спине типична для людей в возрасте от 30 до 60 лет, но может возникнуть у людей любого возраста.

Естественные причины болей в спине у пожилых людей включают:

• уменьшение количества жидкости между суставами позвоночника
• снижение мышечной массы
• истончение костей

2. Артрит

Существует ряд различных форм артрита, некоторые из которых может повлиять на спину.

Остеоартрит (ОА) — распространенное дегенеративное заболевание суставов, от которого страдают 30 миллионов взрослых в США. ОА вызывает трение концов костей друг о друга, что приводит к боли, отеку и скованности.

Анкилозирующий спондилит — это тип артрита, поражающий позвоночник. Симптомы включают боль и скованность в спине. Со временем это приводит к срастанию позвонков, что может повлиять на осанку и подвижность.

3. Переломы позвонков

Перелом или перелом кости может произойти в любом из позвонков в средней части спины в результате спортивной травмы, автомобильной аварии или падения.

Крайнее ухудшение состояния позвоночника с течением времени, например, из-за остеоартрита, также может привести к перелому позвонка.

Симптомы включают сильную боль, усиливающуюся при движении. Если травма затрагивает спинной мозг, это может привести к покалыванию, онемению и недержанию мочи. Переломы требуют немедленного лечения.

4. Грыжи межпозвоночных дисков

Диски расположены между позвонками, где они действуют как амортизирующие подушки. Они также помогают человеку двигаться.

Диски заполнены жидкостью и могут разорваться или выбиться наружу. Это известно как грыжа диска, грыжа диска или разрыв диска, и это оказывает давление на окружающие нервы.

Грыжа диска в средней части спины не всегда вызывает симптомы, но может проявляться болью, покалыванием или онемением.

5. Проблемы с почками

Проблемы с почками могут вызывать боль в средней части спины, прямо под грудной клеткой с обеих сторон позвоночника.

Наиболее распространенными причинами болей в почках являются инфекции и камни в почках. К дополнительным симптомам относятся:

• лихорадка
• затрудненное мочеиспускание
• боль при мочеиспускании
• озноб
• тошнота и рвота

6.

Отсутствие физических упражнений приводит к слабости мышц, что может способствовать возникновению боли. Люди, которые тренируются, используя неправильную технику подъема тяжестей, также могут испытывать боль в спине.

Исследования показывают, что люди, курящие табак, также имеют повышенный риск развития хронической боли в спине. Также считается, что курение снижает поступление питательных веществ в межпозвонковые диски, что увеличивает риск боли, дегенерации и травм.

7. Растяжение или растяжение мышц

Неоднократное поднятие тяжестей или неправильная переноска предметов может привести к растяжению или разрыву мышц и связок спины.

8. Ожирение

Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы, кости и другие структуры спины.

Метаанализ почти 100 исследований показал, что ожирение увеличивает риск болей в спине.

9. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание костей, которое приводит к их ломкости. Это происходит, когда организм не производит достаточно новой кости, чтобы заменить естественную потерю костной массы.

Приблизительно 54 миллиона человек в США страдают остеопорозом или подвержены риску его развития.

Люди с остеопорозом спины могут испытывать боль в средней части спины из-за растяжений или компрессионных переломов.

10. Неправильная осанка

Неправильная осанка при сидении или стоянии является основной причиной болей в спине. Сутулость увеличивает давление на позвоночник и приводит к напряжению мышц, пытающихся сохранить равновесие.

11. Психические состояния

Люди, которые испытывают депрессию или тревогу, как правило, подвержены повышенному риску развития болей в спине.

Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, на 60 процентов чаще страдают от болей в спине, чем люди, не страдающие депрессией.

12. Сколиоз

При сколиозе позвоночник искривляется вбок. Это приводит к неравномерному распределению веса по всей спине и может вызвать боль в средней части спины.

13. Опухоль

Если опухоль растет в средней части спины, она может нарушить положение позвоночника и оказать давление на близлежащие нервы, мышцы и связки.

Лечение боли в средней части спины зависит от ее причины. Врачи обычно сначала предлагают домашние средства, но при необходимости могут порекомендовать медицинские и хирургические вмешательства.

Домашние средства

Поделиться на PinterestК полезным упражнениям относятся определенные растяжки, например поза кобры.

Домашние методы лечения боли в средней части спины включают:

Контрастная терапия

Чередование горячих и холодных компрессов или льда и тепла может облегчить многие виды болей в средней части спины. Электрогрелки и холодные компрессы можно приобрести в Интернете.

Безрецептурное обезболивающее

Ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив) могут уменьшить боль и отек. Эти лекарства также доступны для покупки в Интернете.

Улучшение осанки

Плохая осанка должна быть исправлена, чтобы облегчить боль в спине. Практикуйте правильную осанку:

• стоя прямо, расправив плечи
• не сутулясь
• делая регулярные перерывы от сидения или работы за компьютером

Рабочие места должны быть эргономически оптимизированы для здоровья спины. Люди должны регулировать высоту и положение стула, стола, экрана компьютера, клавиатуры и мыши в соответствии со своими потребностями.

Упражнения

Несколько упражнений могут помочь растянуть и укрепить мышцы средней части спины для лечения и предотвращения боли.

Полезные растяжки включают:

• Поза Кошка-Корова : Встаньте на руки и колени. Затем выгните спину настолько, насколько это удобно (как кошка), прежде чем опустить спину к земле в форме буквы U (как корова).
• Поза кобры : Лежа на земле, руками подпирайте верхнюю часть тела, растягивая спину.
• Скручивание сидя : Сидя со скрещенными ногами, поверните верхнюю часть тела вправо, положив левую руку на правое колено для поддержки. Повторите с другой стороны.

Полезные упражнения включают:

• Деятельность с низким уровнем воздействия . Хорошие варианты включают йогу, плавание и ходьбу.
• Силовые упражнения . Работа мышц живота и спины с использованием мостов и досок помогает поддерживать спину.

Людям следует поговорить с врачом или физиотерапевтом перед началом любого нового режима упражнений.

Медицинские процедуры

Человек должен обратиться к врачу по поводу боли в спине, которая сохраняется в течение нескольких дней или не поддается лечению домашними средствами.

Возможные медицинские методы лечения боли в средней части спины включают:

• отпускаемые по рецепту лекарства, включая обезболивающие, миорелаксанты или инъекции стероидов
• физиотерапия, такая как упражнения и массаж

Хирургия

Если лекарства или физиотерапия не облегчают боль в средней части спины, может потребоваться хирургическое вмешательство. Типы операций на средней части спины включают:

• Дискэктомию . Людям с грыжей диска может потребоваться дискэктомия, чтобы удалить поврежденную часть диска и предотвратить дальнейшее повреждение.
• Фьюжн . Процедура слияния включает соединение двух позвонков и использование распорки для замены поврежденных дисков.
• Ламинэктомия . При ламинэктомии, используемой для декомпрессии спинного мозга, удаляется задняя стенка позвонка (пластинка).
• Ламинотомия . При этой операции часть пластинки удаляется для лечения защемления нерва.

Не все случаи болей в средней части спины можно предотвратить, но следующие шаги могут снизить риск травм:

• Поддерживайте здоровый вес . Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
• Спите на боку или на спине . Люди, которые спят на животе, могут испытывать искривление позвоночника. Лучше всего спать на спине или на боку с подушкой между коленями.
• Практикуйте правильную осанку . Встаньте прямо, отведите плечи назад и держите таз в нейтральном положении.
• Эргономичная оптимизация всех рабочих мест . Убедитесь, что компьютеры находятся на уровне глаз, ищите сиденье с подлокотниками и опорой для нижней части спины и носите поддерживающую обувь.
• Поднимать с осторожностью . По возможности избегайте подъема тяжестей или найдите кого-нибудь, кто поможет. При подъеме держите спину прямо и согните ноги в коленях.
• Попробуйте физиотерапию . Попросите терапевта составить индивидуальную программу для улучшения осанки, силы кора и подвижности.

Поделиться на PinterestБоль в средней части спины может вызывать онемение, ригидность мышц или жжение.

Симптомы боли в средней части спины варьируются в зависимости от основной причины боли.

Некоторые общие симптомы включают:

• ощущение жжения
• тупую или ноющую боль
• острую или колющую боль
• напряжение или ригидность мышц

Более серьезные симптомы включают: или ноги

Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какой-либо из симптомов в течение более 3 дней, особенно если он не реагирует на домашние средства.

Симптомы сильной боли в спине, требующие немедленного лечения, включают:

• ощущение покалывания в руках, груди или ногах
• боль в груди
• недержание мочи
• онемение
• слабость

7

Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика

Гиперлордоз, также известный как вялая спина, представляет собой состояние, связанное с чрезмерным искривлением позвоночника в нижней части спины или поясничном отделе. В то время как небольшое искривление является типичным, чрезмерное искривление нижней части позвоночника может привести к боли в пояснице и онемению.

Гиперлордоз создает чрезмерную и характерную С-образную кривую в нижней части спины или поясничной области, где позвоночник изгибается внутрь чуть выше ягодиц. В то время как лордоз относится к естественному искривлению позвоночника внутрь, гиперлордоз относится к крайней кривизне. Хотя некоторая кривизна является типичной, слишком большая может вызвать боль и дискомфорт.

Позвоночник состоит из трех изогнутых сегментов:

• шейный отдел позвоночника, или шейный отдел
• грудной отдел позвоночника, или грудной отдел
• поясничный отдел позвоночника или нижняя часть спины

Поясничный гиперлордоз часто возникает из-за сутулости или отсутствия физических упражнений. Определенные состояния также могут вызвать или усугубить состояние. Во многих случаях физиотерапия может помочь улучшить симптомы, возникающие при гиперлордозе.

В этой статье рассматривается гиперлордоз, объясняются его симптомы и методы лечения. Он также содержит список упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы.

В исследовании 2018 года изучалось влияние определенных упражнений на искривление нижней части позвоночника, силу мышц спины и хроническую боль в пояснице.

Участники исследования выполняли обычную 60-минутную тренировку, состоящую из восьми упражнений на стабилизацию поясницы, направленных на укрепление мышц спины и повышение гибкости позвоночника. Они выполняли эту тренировку 3 дня в неделю в течение 12 недель.

Через 12 недель уменьшилась боль в пояснице, увеличилась сила и гибкость поясничных мышц. Однако существенных изменений искривления позвоночника не произошло.

Тренировка включала следующие упражнения для стабилизации поясницы.

Приседания

• Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу.
• Скрестите руки на груди и поднимите туловище так, чтобы оно коснулось бедер.
• Плавно опустите туловище на пол.

Упражнение «Супермен»

• Лягте прямо лицом вниз, вытянув руки перед собой.
• Одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола.
• Задержитесь в позе на 2 секунды, выдыхая.
• Медленно опустите руки, ноги и грудь на землю, делая вдох.

Подъем четвероногих рук и ног

• Встаньте на колени на пол, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
• Держите колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
• Не двигая позвоночником, одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они оказались на одной линии с позвоночником.
• Вернуться в исходное положение.

Приседания

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки вперед, сцепив ладони вместе.
• Стоя лицом вперед, опуститесь, как будто сидите на воображаемом стуле. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся максимально параллельными полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
• Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Нижняя часть тела или обратная планка

• Сядьте, вытянув ноги перед собой и откинувшись назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
• Положите руки по бокам ладонями вниз. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
• Посмотрите в потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Напрягите кор и ягодицы, держа тело прямо.
• Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, прежде чем опустить тело.

Планка для верхней части тела или предплечий

• Поставьте предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи выровнены, и держите предплечья прямо перед собой.
• Поднимите оба колена над полом, отведя ступни назад, чтобы полностью вытянуть тело. Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея находится на одной линии с остальной частью позвоночника.
• Задержитесь в этом положении, подняв бедра, напрягая мышцы кора и ягодиц.

Боковая планка

• Лягте на правый бок, ноги вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
• Напрягите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пят.
• Удерживайте положение как можно дольше, не опуская бедра.
• Повторить на противоположной стороне.

Тазобедренный мостик

• Лягте на спину и согните ноги в коленях, расставив ступни на расстоянии бедер, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Расположите руки по бокам, ладонями возле бедер.
• Напрягите ягодицы и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра вверх. Стремитесь создать диагональную линию через верхнюю часть тела от плеч до колен.
• Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, прежде чем медленно опуститься обратно.

Во время тренировки необходимо уделять не менее 10 минут разминке и заминке. Это может включать в себя простые движения, такие как ходьба и легкая растяжка.

Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:

• Боль в пояснице: Люди с гиперлордозом могут испытывать боль в пояснице от легкой до сильной, которая может усиливаться при движении. Они также могут испытывать спазмы в спине или напряжение в спине.
• Затрудненное движение: У людей могут возникнуть проблемы с движением из-за напряжения мышц и скованности в нижней части спины.
• Онемение: Помимо боли, некоторые люди могут ощущать покалывание.
• Потеря контроля над мочевым пузырем: В некоторых случаях у человека могут наблюдаться изменения в контроле над мочевым пузырем.

Многие факторы могут вызывать гиперлордоз или способствовать ему. Некоторые причины могут включать в себя ниже.

Заболевания позвоночника

В некоторых случаях гиперлордоз может быть вызван другими заболеваниями позвоночника, такими как ахондроплазия и спондилолистез.

Сутулость

Сутулость может способствовать гиперлордозу и болям в спине. В результате мышцы поясничного отдела могут слишком сильно напрягаться, пытаясь стабилизировать и поддержать позвоночник. Это может постепенно выводить позвоночник из выравнивания, вызывая увеличение искривления позвоночника.

Ожирение

Ожирение проявляется в наличии избыточного жира в области живота и ягодиц. Это может создать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к гиперлордозу поясничного отдела позвоночника.

Отсутствие физических упражнений

Помимо повышения риска ожирения, отсутствие физических упражнений может ослабить основные мышцы туловища и таза. Ослабленные мышцы в меньшей степени способны поддерживать позвоночник, что позволяет позвоночнику чрезмерно искривляться.

Диагностировать гиперлордоз может быть сложно, поскольку среди населения существуют огромные различия в естественном искривлении нижней части позвоночника, которое врачи называют поясничным лордозом.

Как правило, медицинский работник запрашивает рентген для измерения искривления позвоночника. Тем не менее, они также могут порекомендовать МРТ или КТ, если считают, что причиной гиперлордоза является аномалия в мягких тканях.

Они также могут предложить анализ крови и сканирование костей, чтобы предоставить больше информации и исключить другие возможные заболевания.

Лечение часто включает приемы, помогающие предотвратить ухудшение искривления нижней части спины. Врач может начать с назначения обезболивающих и противовоспалительных препаратов для облегчения болезненных симптомов.

Если ожирение может быть сопутствующим фактором, медицинский работник, скорее всего, разработает план снижения веса. Это может включать физиотерапевтические упражнения, которые растягивают и укрепляют основные мышцы для улучшения осанки. В других случаях врач может предложить использовать корсет для спины с гиперлордозом, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника.

Длительное лечение зависит от причины заболевания. Если гиперлордоз вызван слабостью или мышечным дисбалансом, может потребоваться направление к физиотерапевту или специалисту по спине. В более тяжелых случаях, когда другие варианты лечения не улучшают симптомы, человеку может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы исправить искривление.

В исследовании 2017 года сообщается о взаимосвязи между чрезмерным искривлением позвоночника и остеоартритом, который относится к дегенеративным заболеваниям суставов (DJD). Это состояние, при котором хрящ между суставами разрушается.

Однако из исследования неясно, какое состояние вызывает другое. Тем не менее, авторы предполагают, что как гиперлордоз, так и гиполордоз, когда позвоночник прямее, чем должен быть, создают дополнительную нагрузку на суставы, что может вызвать дизъюнктивит.

Если боль в спине усиливается, лучше обратиться к врачу. Ведение дневника для отслеживания тяжести боли и того, как она влияет на повседневную деятельность человека, может помочь в постановке диагноза.

Людям также следует обратиться за медицинской помощью, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов, которые могут указывать на альтернативную или дополнительную основную проблему:

• постоянный изгиб в нижней части спины, даже при наклоне вперед
• покалывание или онемение в спине , руки или ноги
• мышечные спазмы
• проблемы с мочевым пузырем или кишечником

Гиперлордоз включает сильное внутреннее искривление нижней части спины. Хотя люди могут родиться с этим заболеванием, когда оно развивается во взрослом возрасте, это, вероятно, связано с определенными факторами образа жизни.

Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих

Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф.

Содержание:
• • Для чего нужна сушка тела
  • Рацион питания во время сушки
  • Какие продукты допускается употреблять
  • Запрещенные продукты
  • Сушка: периоды и их продолжительность
  • Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек
  • Физические нагрузки
  • Оценка результатов

В этой статье мы подробнее поговорим о принципах правильной сушки тела для девушек, попробуем составить меню на неделю и выбрать эффективные упражнения.

Для чего нужна сушка тела

Прежде всего, сушкой пользуются атлеты бодибилдеры. При помощи этого режима они готовят тело к соревнованиям, добиваясь максимальной прорисовки мышц, чтобы показать судьям результаты упорного труда в тренажерном зале.

Чем же сушка тела поможет девушкам, только начинающим осваивать фитнес? Многим знакома ситуация, когда к обретению красивой физической формы прилагаются значительные усилия, а результат оставляет желать лучшего. Проблема заключается в том, что в женском организме из-за особенностей обмена веществ и гормонального фона процент подкожного жира значительно выше. Углеводы, которые мы потребляем, являются основным источником энергии при спортивных нагрузках, однако излишки легко трансформируются в жировые отложения.

Сушка – это самый эффективный способ борьбы с излишками углеводов. Во время сушки запускается процесс сжигания жира, жировая прослойка тела уменьшается, а мышцы укрепляются и проступают, придавая телу подтянутый внешний вид.

Сушку ошибочно сравнивают с похудением, это разные процессы. При похудении организма происходит снижение массы тела за счет выведения лишней жидкости, потери не только жировой, но и мышечной массы. Режим питания и физических упражнений при сушке нацелен на изменение формы тела, укрепление и улучшение общего самочувствия без потери существующей мышечной массы.

Рацион питания во время сушки

Львиную долю успеха во время сушки приписывают именно грамотно составленному рациону, которого необходимо строго придерживаться. Существует несколько общих правил:

• Голодать запрещено. Цель питания – раскачать метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Отказ от пищи, наоборот, приведет к стрессу, а любые поступающие в организм вещества будут накапливаться про запас, что снизит общий эффект от сушки.
• Поддержание водного баланса. Девушкам во время сушки тела необходимо выпивать достаточное количество воды, не менее2 литров в сутки.
• Дробное питание. Пять или шесть приемов пищи в день помогут избежать чувства голода и не перегружают работу ЖКТ. Питаться следует часто, но небольшими порциями. Запрещается пропускать завтрак и наедаться на ночь – такие ошибки приводят к срывам, замедлению метаболизма и плохим результатам.
• Минимальное вмешательство в процесс готовки. Продукты должны быть свежими и готовиться посредством запекания, тушения, варки, томления на пару или обжарки на гриле без масла.

Какие продукты допускается употреблять

Сушка тела для девушек легко осуществляется в домашних условиях. Основу меню составляют продукты с высоким содержанием белка, сложные углеводы и жирные кислоты.

Разнообразить довольно скудное меню можно при помощи таких продуктов, как сыры твердых сортов, йогурт и кефир без жира и добавок, свежая зелень (петрушка, шпинат), различные виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная), цуккини и белые кабачки, огурцы, грибы. Можно пить кофе, чаи, фиточаи, настой шиповника без добавления сахара.

Белки

• Протеин. Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
• Протеиновые коктейли. Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
• Батончики. Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.

Углеводы

• Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
• Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.

Жиры

• Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
• Омега 3. Натуральные добавки, способствующие восстановлению.

Запрещенные продукты

Чтобы добиться максимального результата, необходимо на период сушки отказаться от следующих продуктов:

• любые хлебобулочные и мучные изделия, в том числе макароны из твердых сортов пшеницы;
• алкогольные, газированные напитки и тоники, даже с пометкой «ноль калорий»;
• жирные виды мяса, нарезка, колбасные изделия;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сливочное масло, маргарины, спреды, мягкие сыры;
• готовые соусы, кетчупы, заправки, пакетированные бульоны;
• простые сахара.

При желании можно позволить себе одну чайную ложку меда или арахисовой пасты в день. Макароны разрешается есть не более одного раза в неделю, цельнозерновой хлеб или галеты с отрубями – не более 50 грамм в день. В качестве фруктов рекомендуется выбирать только цитрусовые и кислые сорта яблок, не более штуки в день. Остальные виды фруктов и ягод запрещены.

Сушка: периоды и их продолжительность

Рацион на сушке очень напоминает знаменитые белковые диеты. Необходимо обзавестись кухонными весами. Они помогут вести подсчеты суточной нормы калорий, которую нужно соблюдать, иначе все усилия будут напрасны.

Расчет отправных значений:

Для девушки весом 50 кг, активно тренирующейся в зале несколько раз в неделю, суточная норма составляет примерно 1500 ккал. Белки и углеводы «весят» 4 гр на калорию, жиры 9 гр.

• белки 40% = 1500х0,4/4 = 150 гр/сутки
• жиры 30% = 1500х0,3/9 = 50 гр/сутки
• углеводы 30% = 1500х0,3/4 = 112 гр/сутки

В таком режиме необходимо питаться несколько месяцев перед сушкой. Баланс БЖУ можно менять, например, если идет набор мышечной массы, то рекомендованные значения Б 50%, Ж 15%, У 35%.
Многие девушки, не задумываясь о здоровье, сразу переходят на безуглеводное питание. Это делать строго запрещено!

Процесс сушки долгий и занимает много недель, а количество углеводов сокращается постепенно. Непрофессиональная сушка для начинающих делится на следующие недели:

Неделя	Особенности
Первая	Быстрые углеводы заменяются на медленные: крупы, каши, овощи и зелень. Важно делать расчет суточной нормы калорий.
Вторая	Подключается учет БЖУ. На кг веса употребляется 3 грамма белка, 2 грамма углеводов, полграмма жира.
Третья	Количество потребляемых углеводов снижается до 1 грамма на кг веса.
Четвертая	Количество потребляемых углеводов снижается до 0,5 грамма на кг веса.
Пятая	Рацион состоит примерно из 80% белка и 20% жира. Углеводы исключаются полностью.

Выходить из сушки следует без вреда для здоровья, постепенно увеличивая объем потребляемых углеводов и снижая массу белка, пока не будет достигнута рекомендуемая норма БЖУ.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Между основными приемами пищи добавляются перекусы. Например, фрукт (яблоко или апельсин), несколько орешков, стакан обезжиренного кефира или йогурта, порция творога, твердый сыр с хлебцами. Перед сном можно выпивать стакан кефира или съедать порцию творога.

Физические нагрузки

Во время сушки необходимо выполнять различные упражнения. Рекомендуются аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание), направленные на повышение выносливости. В силовых упражнениях вес рекомендуется снизить, а количество повторений и подходов увеличить до 15-20 раз. Отдых между подходами сокращается.Выполнять упражнения по сушке тела девушки могут дома. В качестве инвентаря используются гантели весом 2-3 кг, скакалки и коврик, а время тренировки составляет 45-60 минут. Пример тренировки (подходы/раз):

1. Разминка для разогрева суставов и мышц.
2. Глубокие приседания 4/30.
3. Отжимания 4/15.
4. Скручивания пресса 4/20.
5. Махи ногами 4/30 для каждой ноги.
6. Разведение гантелей в стороны от груди 4/20.
7. Планка 1 минута.
8. Пряжки со скакалкой 1 минута.
9. Растяжка.

Через день рекомендуется проводить полноценную кардио тренировку на свежем воздухе или в зале, если не позволяют погодные условия.

Оценка результатов

Перед началом сушки происходит измерение основных объемов тела (грудь, талия, бедра) и веса. Не лишним будет взвешивание на специальных весах, показывающих процент жировой массы. Для объективной оценки достижений повторять замеры можно раз в неделю. Хорошей станет прорисовка мышц при снижении процента жировой массы до порога 15-20%. Более низкие значения порога предназначены исключительно для профессиональных спортсменов.

Мы разобрались с тем, как делать сушку тела для девушек. Помните, что этот режим предназначен только для спортивных, выносливых людей. Если вы никогда не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем, обязательно потребуется консультация специалиста и подготовительный период.

Сушитесь правильно!

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

Как начинать сушку тела, каким должен быть рацион питания.

Содержание:

1. Упражнения для девушек на сушке тела
2. Тренировка рук на сушке
3. Сушка живота для девушек: особенности
4. Как тренировать ноги на сушке

Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом белков. Если режим питания и сбалансированное меню станут частью жизни на период сушки тела, то упражнения, специально разработанные для ног, бедер, живота и рук обязательно принесут ожидаемые результаты. В рамках традиционной методики поговорим как должны проходить тренировки у девушек, но для начала несколько основных правил касательно диеты на сушке в домашних условиях.

Во-первых, обязательно нужно будет перейти на дробное питание — употребляя пищу небольшими порциями каждые несколько часов, тем самым способствуя ускорению метаболизма. Во-вторых, из меню нужно будет исключить на весь период сушки вредные продукты: сладкое, мучное, полуфабрикаты, острые соусы и майонезы — всему этому не будет места в новом безуглеводном меню.

Акцент нужно будет сделать на белок, обильное питье, клетчатку. Дополнительно в рацион можно включить витаминные комплексы. Такая пища поможет наладить работу ЖКТ, кроме того в комплексе с правильными упражнениями для рук, бедер, ягодиц, живота станет для девушек началом их новой жизни в красивом и спортивном теле.

Упражнения для девушек на сушке тела

Какие зоны для девушек представляют наибольшую проблему в процессе сушки тела? Конечно же, сложнее всего избавиться от жира в области бедер, живота и ног. Поэтому именно эти зоны в процессе сушки нужно будет прорабатывать наиболее активным образом.

Упражнения для пресса, бедер, ног и рук могут включать аэробную нагрузку, которая будет полезна на сушке для всего организма, позволяя избавиться от лишнего жира в том числе и в домашних условиях. В ходе выполнения могут использоваться несколько видов тренажеров:

• беговая дорожка;
• велотренажер;
• эллиптический.

Для девушек упражнения на таких тренажерах не только приносят удовольствие, но и способствуют расходу энергии для избавления от жировой прослойки, что особенно важно в период сушки. В качестве доступной альтернативы спортивным тренажерам можно делать обычные уличные пробежки, продолжительность которых должна быть не менее 45 минут. Такие тренировки допустимо проводить в домашних условиях, просматривая тематические видео и соблюдая рекомендации тренера.

Дополнительно на сушке необходимо будет работать с силовыми тренажерами, распределяя нагрузку на целевые мышцы. В этом случае получится добиться красивого рельефа живота, рук, ног и бедер. Силовые нагрузки в домашних условиях особенно начинающим проводить не так безопасно, поэтому правильнее будет довериться на этом этапе тренеру в зале.

Упражнения лучше выполнять в несколько подходов, с небольшим отдыхом между ними. Индивидуально составленная программа тренировок на сушке тела с прописанными упражнениями для бедер, живота, ног и рук станет залогом получения ожидаемого результата.

Тренировка рук на сушке

Иметь красивые руки для девушек — так же важно, как тонкую талию, подтянутый живот или длинные стройные ноги. Наиболее склонна к накоплению жира верхняя часть, поэтому именно на ней и стоит сосредоточиться, тренируя руки на сушке тела.

В качестве дополнительного снаряда для отягощения на сушке девушкам можно использовать гантели, вес которых регулируется в зависимости от целей и физической подготовки. Также подойдет блочный тренажер для выполнения упражнений с разгибаниями рук в локтях.

Хороший вариант — гриф штанги, с помощью которого можно прорабатывать бицепсы и трицепсы, подчеркивая рельеф плеч и рук. Главное — правильная техника выполнения упражнения, которой сможет обучить опытный тренер в спортивном зале и соблюдая которую в дальнейшем можно будет сушиться и тренироваться в домашних условиях совершенно самостоятельно.

Сушка живота для девушек: особенности

Красивый пресс кубиками вместо обвисшего живота с целлюлитом — не это ли мечта девушек? Добиться такого пресса на своем теле можно, если в ходе сушки уделить внимание упражнениям для живота. Качать пресс можно традиционными способами — поднимая туловище под разными углами или работая ногами в положении лежа. Также можно поднимать ноги во время виса на перекладине.

Оптимальное решение для проработки мышц живота — это:

• подъемы тазовой части лежа;
• жим штанги в положении лежа;
• жим штанги в положении стоя.

Учитывая тот факт, что мы разбираем упражнения для девушек, штангу можно заменить просто грифом или использовать минимальные веса. Если живот слишком большой, то стоит сосредоточиться на этих упражнениях в процессе всей сушки, не отвлекаясь на другие упражнения для живота. Правильное их выполнение позволит уже через несколько недель увидеть результат — уменьшившийся живот и рельефные мышцы там, где раньше наблюдалась плотная жировая прослойка.

Как вариант подойдут и изолирующие упражнения для живота, особенно тем, у кого изначально живот не слишком большой. Минус таких упражнений — недостаточно активное задействование мышц пресса и тела в общем. В целом же можно отметить, что силовые тренировки быстро и эффективно помогут избавиться от большого живота и улучшить осанку.

Как тренировать ноги на сушке

Конечно же, речь пойдет об упражнениях для бедер и ног — одних из самых проблематичных зон на теле девушек. Оптимальные базовые упражнения для тренировки бедер и ног на сушке — это выпады с гантелями, приседания с гантелями и грифом и жим ногами на специальном тренажере в спортивном зале.

Самый простой вариант упражнения, которое можно выполнять в домашних условиях — это выпады с гантелями. Для девушек подойдут небольшие веса — до 8 кг. Выполняя выпады необходимо будет следить за положением спины, касаясь второй ногой пола. Работать с грифом можно будет в спортивном зале, выполняя приседания под присмотром тренера.

Жим ногами также укрепит ягодицы и поможет избавиться от жировой прослойки в области бедер, укрепить и накачать ноги. Только не стоит сразу экспериментировать с большими весами. Положение тела во время жима ногами не слишком природно, поэтому нужно стараться, чтобы нагрузки были оптимальными, учитывающими дефицит энергии у девушек на сушке.

В заключение отметим, что тренировки для девушек на сушке тела можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, просматривая тематическое видео, вот только эффективнее и безопаснее будет именно первый вариант, особенно для тех, кто планирует тренировочную программу в первый раз и не имеет достаточного опыта в таком непростом деле, как построение собственного тела. http://credit-n.ru/blog-listing. html

Питание для плавания – Спортивные диетологи Австралии (SDA)

Плавание

Плавание требует особого внимания к тренировкам, при этом элитные пловцы тренируются от 6 до 12 раз в неделю. В зависимости от дистанции гонки тренировочные занятия могут охватывать до 10 км и включать 1-2 км высокоинтенсивных спринтов. Помимо занятий в воде, несколько раз в неделю элитные пловцы проводят силовые тренировки. Обязательства по обучению обычно ниже на уровне школы или клуба.

О плавании

Плавание требует серьезной подготовки: элитные пловцы тренируются от 6 до 12 раз в неделю. Тренировочные занятия могут охватывать до 10 км и включать 1-2 км высокоинтенсивных спринтов. На элитном уровне пловцы могут плавать до 6 часов в день, а также заниматься другими наземными формами тренировок, включая езду на велосипеде или силовые тренировки. Обязательства по обучению обычно ниже на уровне школы или клуба, но все же включают несколько тренировок в неделю, обычно проводимых очень рано утром.

Соревнования по плаванию могут длиться от 2 до 7 дней в зависимости от уровня соревнований. Заплывы обычно проводятся утром, а финальные гонки проходят ночью. Гонки могут длиться от 20 секунд до 15 минут в зависимости от гребка и дистанции. На более коротких дистанциях плавание является очень анаэробным видом спорта, при этом аэробный метаболизм увеличивается по мере увеличения дистанции. В некоторых соревнованиях пловцы могут соревноваться 2–3 раза в день и иметь всего 20 минут на восстановление между заплывами, в то время как в других ситуациях между заплывами может быть несколько часов.

Плавание требует, чтобы спортсмен был высоким и мускулистым, особенно в верхней части тела. Низкий уровень жира в организме может быть преимуществом, поскольку пловец имеет меньший вес, который ему приходится преодолевать в воде. Многие пловцы высокого уровня находятся в подростковом возрасте, это означает, что пловцы часто выполняют большие объемы тренировок в периоды роста и мышечного развития. Это может привести к высокой потребности в энергии и питательных веществах для удовлетворения потребностей и может затруднить «насыщение».

Цели по составу тела могут быть проблемой для женщин-пловцов, несмотря на тяжелые тренировочные нагрузки, поскольку в подростковом возрасте происходят гормональные изменения, которые могут привести к естественному увеличению жировых отложений. Важно, чтобы спортсмены, особенно молодые женщины в период полового созревания, обращались за советом к аккредитованному спортивному диетологу, чтобы найти баланс между целями состава тела, здоровьем и благополучием и, конечно же, производительностью в бассейне.

Диета для тренировок по плаванию

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, целями тренировок, составом тела, состоянием здоровья и адаптацией к росту у молодых спортсменов. Как правило, тренировки проводятся рано утром, и в результате некоторые пловцы пропускают завтрак перед тренировкой из-за дискомфорта в желудке, отсутствия аппетита или чтобы поспать еще 10 минут! В идеале пловцы должны стремиться завтракать или перекусывать перед тренировкой, чтобы добиться максимальной производительности, особенно во время ключевых тренировок. Жидкие напитки с едой или пакетики с молоком могут быть полезны для подпитки и успокоения желудка, особенно при плохом аппетите.

Питание часто основано на нежирных белках для восстановления и восстановления мышц, а углеводы используются в качестве топлива. Кроме того, фрукты, овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты содержат важные витамины и минералы, а также некоторые полезные жиры. Также необходимо учитывать плотный график (работа, школа, университет), а приемы пищи/перекусы должны быть организованы так, чтобы можно было есть «на бегу», чтобы оптимизировать подпитку и восстановление.

Потребность в гидратации

Чтобы избежать обезвоживания, пловцы должны пить жидкости до, во время и после тренировок и мероприятий. Однако потребности организма в жидкости будут зависеть от индивидуальных потерь жидкости, которые варьируются в зависимости от индивидуальной скорости потоотделения.

Несмотря на то, что из-за среды, основанной на водной основе, может быть трудно определить потерю пота, зоны бассейнов (особенно в помещении) часто бывают теплыми и влажными, что увеличивает потери жидкости. Бутылки с водой следует брать с собой на тренировки и соревнования и размещать в легкодоступном месте, чтобы обеспечить регулярное употребление жидкости.

Для большинства тренировок воды достаточно для удовлетворения потребности в гидратации. Тем не менее, если вы тренируетесь для достижения максимальной производительности или во время очень длительных тренировок, спортивные напитки могут быть полезны, поскольку они содержат углеводы для топлива и электролиты, а также жидкость для целей гидратации.

Что есть перед плаванием

Пловцы должны принимать пищу с высоким содержанием углеводов за 2–4 часа до первого заплыва. Жидкости (в основном вода) следует регулярно пить в преддверии первой гонки. Чтобы избежать дискомфорта в желудке, продукты должны содержать относительно мало клетчатки и жира. Предсоревновательный прием пищи должен быть спланирован и отработан во время тренировки (не пробуйте новые продукты или жидкости в день соревнований!). Подходящие предсоревновательные приемы пищи включают:

• Цельнозерновые хлопья для завтрака с молоком + фрукты
• Фруктовый салат с йогуртом и орехами
• Английский маффин с джемом или сыром
• Сэндвич/рулет с салатом + нежирное мясо/сыр
• Каша с бананом и корицей

Небольшой перекус можно также съесть за 1-2 часа до гонки в качестве последней попытки восполнить запасы энергии. Например:

• Мюсли или спортивные батончики
• Свежие фрукты
• Рисовые лепешки с ореховым маслом
• Смесь сухофруктов и орехов

Если перед игрой твердая пища не проходит или игроки очень нервничают, хорошим вариантом может стать жидкий источник белка и углеводов, например, фруктовый коктейль.

Что есть и пить во время соревнований по плаванию

Пловцы должны убедиться, что они пользуются возможностью есть и пить между соревнованиями. Должен быть разработан план питания, который соответствует индивидуальному графику соревнований и включает знакомые продукты. Соревновательное питание следует практиковать во время тренировок или внутриклубных соревнований перед крупными соревнованиями, чтобы помочь выбрать наиболее подходящие продукты.

Если между гонками менее 60 минут – оставьте варианты легкими и легко усваиваемыми. Жидкости, богатые углеводами, могут быть предпочтительными, поскольку они быстро перевариваются в кишечнике.

• Спортивный напиток
• Сок
• Тетра-пакеты ароматизированного молока
• Йогуртовые пакеты
• Сухофрукты (например, банановые чипсы)
• Небольшие кусочки свежих фруктов (например, виноград/банан)

Если между гонками проходит более 1-2 часов — можно съесть более обильную еду, чтобы пополнить энергетические потребности и не проголодаться.

• Блюда из макарон/лапши
• Бутерброды с простой начинкой
• Суши или роллы из рисовой бумаги

В местах проведения соревнований и тренировок не всегда есть подходящие продукты питания и жидкости, поэтому важно, чтобы пловцы прибывали на объекты с приготовленными едой и напитками. Сумка-холодильник с напитками и вариантами еды должна быть упакована и храниться в легкодоступном месте для дозаправки топливом и жидкостями в течение дня.

Восстановление после гонки

Восстановительное питание особенно важно во время соревнований, которые проводятся в течение нескольких дней или в течение недель тяжелых тренировочных нагрузок.

Восстановительные блюда и закуски должны содержать углеводы (топливо), немного белка (для восстановления и развития мышц) и много жидкости и электролитов для возмещения потерь с потом.

Восстановительный прием пищи или перекус следует употреблять вскоре после тренировки, особенно если следующая тренировка или гонка назначены на следующий день. Жидкости (в основном вода) также должны потребляться, исходя из расчетных потерь.

Некоторые рекомендуемые продукты для восстановления включают:

• Ветчину, сыр и салатный рулет или обертку
• Фруктовый смузи на молочной основе
• Омлеты или яйца-пашот на тосте
• Домашняя пицца с курицей, сыром и овощами

 Другие советы по питанию

• Будьте организованы У игроков должны быть готовые закуски на стадионе, так как может быть трудно полагаться на то, что место проведения предоставит подходящий выбор.
• Уровень жира в организме Низкий уровень жира в организме может быть преимуществом в плавании для ловкости, силы и техники. Тем не менее, каждый человек должен иметь свою собственную цель по составу тела и должен проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы не поставить под угрозу здоровье или производительность.

Поделиться:

15 продуктов, которые помогут вам похудеть без физических упражнений — ешьте это, а не то

Поиск времени и силы воли для выполнения ежедневной дозы физических упражнений может быть непосильным и даже казаться невозможным. Даже если у вас есть все время в мире, у вас может не быть доступа в тренажерный зал, чтобы провести полную тренировку, поэтому вам нужно проявить немного творчества дома. И вот тут-то и вступает в игру пища, которую вы едите, поскольку вы можете похудеть без физических упражнений — до тех пор, пока вы едите правильную пищу.

Ищете ли вы более здоровую альтернативу сладкому или низкокалорийную еду для начала дня, эти продукты восполнят все ваши потребности в питании. Вот список лучших продуктов, которые можно добавить в свой рацион, чтобы не сбиться с пути, даже если у вас нет времени на тренировки! Кроме того, не пропустите «Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом», — говорят диетологи.

Вне зависимости от их формы или формы, яйца являются естественным источником холина, который помогает сжигать жир. Они также являются богатым источником нежирного белка, поэтому, когда вы едите яйца на завтрак, ваше тело будет сжигать жир в течение всего дня. Любите ли вы их в классическом омлете или на солнечной стороне, вы не должны забывать о питательной ценности, которую могут принести эти плохие парни.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Нарежьте их на перекус, добавьте в салат или даже обжарьте с выбранным вами белком на ужин — помидоры можно использовать по-разному. Естественно, помидоры производят большое количество ликопина и бета-каротина, антиоксидантов, которые только увеличивают после приготовления и обработки, и помогают свести к минимуму накопление жира. Итак, если вы хотите похудеть в талии, но не можете заниматься спортом, помидоры — отличный овощ, который поможет вам в этом.

Киноа — идеальное зерно, которое поможет вам вести здоровый образ жизни. Это полноценный белок растительного происхождения, который содержит тонны клетчатки и содержит около 220 калорий на чашку. И если вы ищете лучшие способы приготовить что-нибудь, вот лучшие рецепты киноа для похудения.

Сладкий картофель — самый лучший картофель, когда дело доходит до питательной ценности. Они известны как «медленные углеводы», или, другими словами, это углеводы, которые перевариваются дольше. Это означает, что они будут держать вас чувствовать себя сытыми и энергичными дольше, поэтому вам не придется искать закуски. Также известно, что сладкий картофель содержит большое количество витаминов, в том числе A, C и B6, а также антиоксидант каротиноид, который помогает стимулировать выработку энергии и противодействует чрезмерному накоплению жира.

Давай, возьми ложку! Как и киноа, арахисовое масло является сильным источником растительного белка, который помогает ускорить метаболизм, содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку, вызывающую аппетит. Быстрый совет: для арахисового масла нужны только два основных ингредиента: орехи и немного соли! Поэтому обязательно избегайте любых брендов, которые добавляют какие-либо нежелательные ингредиенты.

О, бобы. Эти маленькие ребята медленно перевариваются, богаты белком и клетчаткой, что помогает снизить уровень вредного холестерина и бороться с сердечными заболеваниями. И наряду с уменьшением жира на животе и сжиганием жира в качестве топлива, фасоль является отличным продуктом, который можно добавить в свой рацион.

Да, вы все еще можете вести здоровый образ жизни и наслаждаться темным шоколадом. Темный шоколад содержит полезные для сердца и кишечника соединения, которые снижают риск сердечных заболеваний и диабета, а также уменьшают воспаление нижней части живота. Если вы выберете батончик с содержанием какао не менее 70 процентов, вы избежите избыточного сахара, вызывающего вздутие живота.

Нет ничего лучше тарелки овсянки (или овсянки на ночь) утром, верно? Что ж, овес на самом деле представляет собой цельнозерновые углеводы, которые не только имеют высокое содержание белка, но и содержат большое количество растворимой клетчатки. Овес рекомендуется больше всего на завтрак из-за его эффекта медленного сжигания, который снижает чувство голода и помогает уменьшить жир на животе до конца дня.

Если вы ищете здоровую замену макаронам на ужин, попробуйте спагетти из тыквы. В одной чашке тыквенных спагетти содержится менее половины калорий, чем в обычных макаронах. Этот заменитель лапши также содержит большое количество витамина А и калия.

Кале и шпинат — листовая зелень, насыщенная питательными веществами. Капуста наполнена здоровыми волокнами и антиоксидантами, которые способствуют более длительному ощущению сытости. Шпинат содержит витамин А, железо и фолиевую кислоту, которые помогают повысить энергию и помочь вашему телу сжигать жир.

Чай — это всегда хороший согревающий и расслабляющий напиток, но на самом деле он приносит больше пользы, чем вы могли подумать. Попробуйте зеленый чай, чай улун, белый чай и многие другие, так как все они содержат большое количество антиоксидантов, препятствующих накоплению жира на животе. Говорим консервы тунца. Самым важным свойством легкого тунца является его докозагексаеновая кислота (ДГК), что делает нежирный белок исключительным ресурсом, когда вы пытаетесь следить за своим весом.

Брокколи — это всегда отличный и простой овощ, который можно приготовить на скорую руку для любого приема пищи. Это ускоряющая обмен веществ пища с тоннами кальция и витамина С. И, эй, она станет сытным гарниром к вашему ужину!

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые уменьшают чувство голода и улучшают обмен веществ, так что смело готовьте гуакамоле! На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале о питании , участники, которые съедали половину свежего авокадо во время обеда, сообщали о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Гиперэкстензия дома или как делать гиперэкстензию в домашних условиях 2022

6 апреля 2021

Гиперэкстензия поможет натренировать мышцы спины, поддержать тело в тонусе и укрепить позвоночный столб. Упражнение можно выполнять в домашних условиях, не посещая спортивный зал. Главное требование ― гиперэкстензия дома должна проводиться с соблюдением правильной техники. В этом случае мускулатура обретет тонус, осанка станет красивой и подтянутой, общее состояние позвоночника улучшится. Организовать тренировку дома без закупки дорогостоящих тренажеров реально, стоит только этого захотеть.

Цель выполнения гиперэкстензии дома

Основной целью является тренировка разгибателей. Одновременно с этим спортсмен прорабатывает бицепсы бедра и ягодицы. Грамотная техника упражнения позволяет укреплять мышечный корсет. Занятия не направлены на увеличение сухой массы, однако создают хорошую опору телу за счет кропотливой проработки поддерживающего нагрузку аппарата.

Многие спортсмены без труда скажут, как выполняется гиперэкстензия в тренажерном зале. Фитнес-территория оснащена специальными комплексами, на которых можно работать лежа или в положении полунаклона. Гиперэкстензия дома также практикуется. Полезны упражнения следующим категориям лиц:

• начинающим спортсменам, так как помогают подготовить спину к полноценной физической активности;
• людям с проблемами позвоночника, так как гармонизируют работу позвоночного столба, снимают дискомфорт при движениях;
• лицам с гиподинамией, поскольку позволяют устранить нарушения опорно-двигательного аппарата, возникшие из-за низкой активности.

Упражнения рекомендованы всем желающим, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Противопоказан комплекс людям с острым болевым синдромом в области спины и грыжей поясничного отдела позвоночника.

Как правильно делать гиперэкстензию дома с помощью тренажера

Выполнение грамотно подобранного комплекса дает ничуть не меньший эффект, чем регулярные занятия в спортзале. Существуют разные техники спортивной нагрузки. Внимательно ознакомьтесь с ними, чтобы выбрать максимально подходящий или менять виды тренировок для усиления результата.

Тренировка на домашнем тренажере

Существует много тренажеров, которые можно использовать дома. Это недорогое оборудование с компактными габаритами, которое не занимает много места, но позволяет эффективно тренироваться, не выходя за стены собственной квартиры. С помощью такого тренажера можно проводить отдельные комплексы занятий для укрепления спины, а также разминочные сеты перед основной тренировкой. Выглядит такой тренажер, как небольшая скамья, положение которой легко меняется пользователем. Для этих целей может использоваться традиционный римский стул. Для удобной фиксации тела предусмотрены опорные валики и подушки. Это оборудование не подходит для силовых нагрузок, но позволяет проработать нижнюю часть спины с нагрузкой на позвонки в 3 раза большей, чем спортсмен получит в вертикальном положении.

Можно выполнять на скамье классические наклоны. Для этого нужно поместить упор под бедрами, чтобы он проходил под областью сгиба туловища. Ноги фиксируются на профильной платформе при помощи валиков. Локти разводятся в стороны, однако сами руки не рекомендуется сцеплять за шеей, чтобы не давить на нее при совершении наклонов.

Пальцы должны лишь слегка соприкасаться с задней поверхностью шеи. Спина контролируется на протяжении всей тренировки, так как она должна быть прямой. Наклоны выполняются на 4 счета, а подъем на три. Обращайте внимание на то, что именно таз должен плотно лежать на подушке, а без опоры должно находиться все остальное: от поясничной зоны и выше. Категорически недопустимо фиксировать на подушке бедра или колени.

Гиперэкстензия обратного типа

Это упражнение позволяет усилить нагрузку на бедра и ягодичные мышцы. Проводится обратная гиперэкстензия дома при помощи специального оборудования или столика. Предварительно проверьте устойчивость опоры, чтобы не повредиться во время выполнения тренировки. Расположитесь на столике лицом вниз. Ухватитесь руками по бокам, а ноги свесьте вниз. С началом упражнения на вдохе медленно поднимайте ноги вверх ― до того максимума, который сможете выполнить. При этом корпус не двигается, а голова не запрокидывается назад. Выдыхая, переместите ноги обратно.

Гиперэкстензия в домашних условиях

Техника проведения занятий воспроизводится в полном объеме без профессионального тренажера. Для ее запуска нередко используются заменяющие оборудование средства.

Гиперэкстензия с применением подходящего инвентаря

В качестве реквизита для тренировок используются стулья или табуреты, скамьи или журнальные столики. Спортсмен опускается на опору вниз лицом, при этом поверхности касаются только бедра, а сам корпус без помех свисает вниз. Голова находится над полом, не соприкасается с ним, а вот ноги упираются в пол с качественной фиксацией стопы. На вдохе корпус поднимается вверх, встраиваясь в единую линейку со всем телом. Следует задержаться и медленно вернуться обратно с плавным выдохом. Рекомендуется делать три подхода, в каждом до 15 повторений.

На полу

Уникальна тем, что может выполняться в одиночку. С учетом этих условий гиперэкстензия на полу обрела большую популярность. Спортсмен ложится лицом вниз, размещает руки на затылке или в скрещенном состоянии на груди, ноги сводит вместе. Максимально вдыхая воздух легкими, поднимает корпус вверх без отрыва бедер от пола. Застывает в таком положении на несколько секунд и с выдохом возвращается в исходное положение. Количество подходов аналогично.

Существует еще одна техника на полу. Пользователь также лежит на животе, однако руки вытягивает прямо перед собой, держит их подобно натянутой струне. Ноги вместе на полу. На вдохе одновременно поднимаются руки с ногами ввысь, в то время как бедра плотно соприкасаются с поверхностью пола. С выдохом спортсмен возвращается в начальное положение.

С мячом-фитболом

Следует лечь на мяч с плотным прижатием бедер и нижней части живота к его основанию. Руки скрещены на груди или сведены на затылке. Ноги на уровне плеч уперты в пол. Корпус идет прямо. На вдохе спина округляется, а тело прижимается к мячу. На выдохе спортсмен возвращается в исходное положение. К соблюдению баланса на неустойчивой поверхности мяча нужно привыкнуть. Это упражнение не только улучшает состояние спины, но и тренирует координацию.

Гиперэкстензия без тренажера

Существует немало вариантов упражнений, где не требуется специальное оборудование или оснащение. Проводится гиперэкстензия без тренажера за счет верно выбранной техники. К таким комплексам относятся всем известные упражнения:

Планка

Статическая тренировка мышц спины, живота и других зон тела. При выполнении пользователь ложится на живот, а затем поднимается на локтях или вытянутых руках и кончиках стоп, вытягивая тело в прямую линию. В этом положении он застывает на несколько секунд. С каждым разом время выполнения рекомендуется понемногу увеличивать.

Кошка

Эффективно для разгрузки спины и поддержки пресса, поэтому идеально подходит тем людям, кто большую часть времени находится в сидячем положении. Спортсмен встает на четвереньки, расслабляет поясницу и таз. На выдохе округляет спину, втягивает живот, сжимает ягодицы, опускает голову. Замирает до 8-10 секунд, а затем прогибает спину и поднимает голову со вдохом.

Существует немало упражнений, которые можно эффективно использовать во время домашних тренировок. Выбирайте наиболее подходящие вам и поддерживайте тело здоровым при помощи нехитрых физических техник.

Каталог тренажеров для гиперэкстензии

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

как выполнять дома без тренажера на фитболе, брусьях и других приспособлениях

Опубликовано 19.05.2016 в 14:47

Всем обывателям тренажерного зала знакомо упражнение на специальном тренажере. Время, расстояние и другие факторы не дают возможности посещать зал. И адаптировать те или иные упражнения под домашние условия, особенно те, что выполняются в тренажере, очень сложно. Но даже в домашних условиях можно выполнять гиперэкстензию без специального оборудования. Известно, что упражнение отлично укрепляет заднюю поверхность тела, без компрессии на позвоночник. Так почему бы ни включить его вариации в домашние тренировки?

Содержание

1. Варианты адаптации гиперэкстензии дома без тренажера
2. Импровизированный вариант гиперэкстензии
3. Гиперэкстензия с помощником
4. Вариант на полу
5. Гиперэкстензия на фитболе
6. Гиперэкстензия на брусьях
7. Чем заменить гиперэкстензию в домашних условиях
8. Заключение
9. Варианты гиперэкстензии без тренажера в видео формате

Варианты адаптации гиперэкстензии дома без тренажера

Импровизированный вариант гиперэкстензии

Сложно дать однозначную рекомендацию относительно конструкции. В этом варианте ваша фантазия и наличие определенной мебели будет способствовать созданию собственного уникального варианта. Выполнять можно как на табуретках, диване, кровати. Единственный важный момент – это наличие каких-либо опор под стопы, которые будут фиксировать бедра и предупреждать падение вперед.

Техника выполнения:

1. Расположите бедра и таз на возвышенности таким образом, чтобы была возможность опускать вниз ровное туловище, не округляя спину.
2. Поместите стопы под приготовленные заранее фиксаторы голени.
3. Опустите туловище вниз и убедитесь, чтобы высота положения позволяла выполнять упражнение с полной амплитудой, но не обязательно, чтобы туловище свисало вертикально.
4. Заведите руки за голову или держите скрестно на груди.
5. Напрягите ягодицы и поясницу, и с выдохом поднимите туловище, образуя прямую линию с ногами. Вверху важно не прогибать поясницу, поднимая корпус выше прямой линии с бедрами.
6. На вдохе плавно опустите корпус, растягивая мышцы задней поверхности тела.

Гиперэкстензия с помощником

Этот вариант намного облегчает поиски подходящего места для упражнения. Это может быть любой стул, кровать, диван. Большое преимущество варианта – это страховка и удержание ваших ног.

Техника выполнения:

1. Поместите таз на краю выбранной возвышенности, упираясь ладонями в пол. Напарник держит голени.
2. Заведите руки за голову или поместите на грудной клетке. Если дома есть блины для штанги или гантели небольшого размера, можно добавить нагрузку, прижав отягощение, например, к груди.
3. Опустите туловище свободно вниз, сохраняя спину ровной.
4. С выдохом разгибайте туловище до параллели с полом, не поднимаясь слишком высоко, при этом помощник может контролировать верхнюю точку движения.
5. На вдохе плавно опустите туловище.

Также с помощником можно выполнять вариант обратной гиперэкстензии, при которой положение туловища меняется с бедрами.

Вариант на полу

Этот вариант нам еще известен как лодочка, она пришла из йоги, потом стала основой упражнений пилатеса и ЛФК. Техника наиболее безопасна при проблемах с позвоночником, ведь его можно выполнять в нескольких вариантах: полный – о котором речь пойдет ниже, подъем верхней части, и подъем нижней части. Таким образом, можно подобрать подходящий для себя безопасный вариант, главное соблюдать технику:

1. Лягте на пол, опустите голову лицом в пол, вытягивая макушку вперед по направлению линии позвоночника.
2. Важное условие техники – удержание мышц живота в напряжении, не пытайтесь чрезмерно прогибать позвоночник.
3. Вытяните руки перед собой или заведите за голову.
4. С выдохом выполните одновременный подъем грудного отдела и бедер от пола, сокращая мышцы поясницы и ягодичные мышцы.
5. На вдохе опуститесь на пол полностью.
6. Повторяйте движения без задержки дыхания и запрокидывания головы назад.

Подробнее о гиперэкстензии на полу →

Гиперэкстензия на фитболе

Для этого упражнения понадобится большой резиновый мяч подходящего размера.

1. Лягте животом на мяч, стопы поставьте широко друг от друга и пройдите немного вперед, чтобы туловище свисало над полом, а таз и бедра уверенно удерживали тело на мяче.
2. Выровняйте линию туловища и ног, чтобы видеть верхнюю точку амплитуды, выше этой линии подниматься нельзя.
3. Руки заведите за голову или держите перед собой.
4. На вдох опускайте ровную спину вниз, не спешите, удерживайте равновесие, подключая все мышцы-стабилизаторы.
5. С выдохом поднимите туловище вверх.

Гиперэкстензия на брусьях

Если в вашем дворе или ближайшем парке есть брусья, их можно адаптировать под данное упражнение.

1. Сделайте выход на руках на одной из перекладин так, чтобы за спиной оставалась другая.
2. Аккуратно наклоните корпус вперед, выкладывая бедра на перекладину, а голени уприте во вторую перекладину снизу.
3. Опустите ровную спину вниз, заведите руки за голову.
4. С выдохом поднимитесь до параллели с полом, не прогибаясь назад, чтобы ноги не перевесили туловище.
5. На вдохе опускайте ровную спину вниз.

Чем заменить гиперэкстензию в домашних условиях

Если выполнять гиперэкстензию дома проблематично, можно подобрать ряд упражнений на те же группы мышц, а именно – бицепсы бедра, ягодичные, поясничные разгибатели.

• Простейшим вариантом является ягодичный мостик на полу, при желании на область таза можно поместить любой доступный утяжелитель.
• В этом случае при наличии штанги или гантелей можно выполнить мертвую тягу, главное удерживать спину ровной, ведь теперь нагрузка на позвоночник повышается в разы.
• Также можно выполнять наклоны со штангой стоя, при этом штанга должна располагаться на плечах.
• Еще одним вариантом в домашних условиях можно считать приседания, хотя в упражнении в меньшей степени работает поясница и бицепсы бедра, но появляется нагрузка на четырехглавые мышцы бедра, также стабилизаторами в упражнении выступают мышцы живота.

Заключение

Гиперэкстензия – прекрасное упражнение для укрепления одновременно всей задней поверхности тела, для улучшения осанки и повышения тонуса мышц, которые держат позвоночник в правильном положении, и сохраняют его целостность и здоровье в целом. Осталось лишь подобрать удобный вариант, а главное – безопасный.

Варианты гиперэкстензии без тренажера в видео формате

А также читайте, как делать ягодичную гиперэкстензию →

Что такое гиперэкстензия? Техника, польза и вред (+ обратная гиперэкстензия на ягодицы)

Содержание

1. Что такое гиперэкстензия?
   1. Можно ли делать гиперэкстензию каждый день?
2. Back Hyperextension
   1. Fitball Hyperextension
3. Обратная гиперэкстенсия на ягодицах
   1. Вред и противоположные.

      Гиперэкстензия — это упражнение для укрепления нижней части спины и развития мышц, выпрямляющих позвоночник. Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы кора также участвуют в гиперэкстензии. При правильном выполнении такие разгибания туловища не только укрепляют поясницу, но и служат эффективным методом улучшения осанки.

      Классическую гиперэкстензию можно выполнять как на специальном тренажере или римском стуле (на иллюстрации выше), так и на фитболе – последний вариант подходит для выполнения дома, так как не требует громоздкого оборудования. В классической вариации ноги и нижняя часть туловища фиксируются, а цель упражнения — поднять и разогнуть туловище за счет мышц спины.

      Обратная гиперэкстензия включает в себя подъем ног при фиксации верхней части тела. Эта вариация служит способом быстро накачать ягодицы и придать им округлую форму, так как ключевой рабочей мышцей становится средняя ягодичная мышца. Упражнение можно выполнять как в тренажере гиперэкстензии или на фитболе, так и на обычной скамье.

      Можно ли делать гиперэкстензию каждый день?

      При выполнении гиперэкстензий в работу вовлекаются внутренние мышцы спины, волокна которых преимущественно медленные (красные). Напомним, что красные и белые мышечные волокна различаются как по типу выполняемой нагрузки, так и по механизмам роста и восстановления. Глубокая мускулатура спины представляет собой стабилизирующую мышцу, характеризующуюся плотным строением.

      В большинстве случаев не рекомендуется делать гиперэкстензию каждый день – по крайней мере, в силовом и динамическом варианте. С другой стороны, упражнение можно выполнять в статическом режиме — например, в упражнении «Планка» нужно поддерживать вес тела в течение определенного времени. В статическом режиме гиперэкстензию можно делать ежедневно.

      Гиперэкстензия спины

      Техника выполнения гиперэкстензии на спине заключается в поднятии туловища и выпрямлении позвоночника, однако чрезмерно прогибаться назад не рекомендуется. Если вы делаете упражнение на специальном тренажере (на фото выше), конечной точкой является горизонтальное положение. Если гиперэкстензия выполняется на римском стуле (ноги фиксируются внизу), то нужно подняться до 45 градусов к горизонту.

      Начинающим рекомендуется делать гиперэкстензию 2-3 раза в неделю, в конце тренировки 3-4 подхода по 12-15 повторений с собственным весом. Самая простая вариация — та, в которой руки сложены за спиной. Руки сцеплены за головой – средний уровень. Вытягивание рук вперед или использование дополнительного веса – продвинутый уровень.

      Фитбол гиперэкстензия

      Фитбол можно использовать как опорный снаряд для гиперэкстензии – подобная вариация подходит для домашних условий. При этом ноги фиксируются либо на нижней перекладине шведской стенки, либо с помощью тренера или партнера по тренировкам. Учтите, что гиперэкстензия на фитболе требует задействования ряда стабилизирующих мышц — в том числе более активной работы поперечных мышц пресса.

      Рекомендуется использовать фитбол достаточно большого диаметра для увеличения амплитуды движений. Упражнение можно выполнять как в динамическом режиме без отягощений, так и с дополнительным утяжелителем (гирю легче прижать к груди). Также гиперэкстензию на фитболе можно выполнять в статическом режиме, как на турнике. В этом случае упражнения можно чередовать.

      Обратная гиперэкстензия на ягодицах

      Обратная гиперэкстензия — это упражнение, включающее подъем ног с фиксированной верхней частью туловища. Ключевыми рабочими мышцами являются подколенные сухожилия, ягодицы и пресс. По сути, обратная гиперэкстензия близка к махам ногами — наиболее эффективному упражнению для ягодиц. Он развивает средние ягодичные мышцы, придавая им характерную округлую форму.

      Техника проста – сначала фиксируется верхняя часть туловища, затем обе ноги медленно поднимаются вверх. Необходимо следить за тем, чтобы большая часть нагрузки приходилась на ягодичные мышцы, а не на поясницу. Например, новичкам проще выполнять обратную гиперэкстензию не двумя ногами одновременно, а с поочередным поднятием ног. Более сложный вариант – с зажатым между лодыжек мячом.

      Вред и противопоказания

      Неправильная гиперэкстензия – одна из наиболее частых причин болей в пояснице. Помните, что конечной точкой упражнения должно быть горизонтальное положение (или угол 45 градусов при выполнении на римском стуле) — чрезмерный прогиб назад опасен и может травмировать поясницу. Кроме того, следите за ритмом движения, выполняйте упражнение плавно и без рывков.

      Противопоказанием к выполнению гиперэкстензии могут быть боли в позвоночнике, особенно в его нижней части. Необходимо разобраться, что именно провоцирует эти боли. В некоторых случаях для укрепления мышц будет полезна гиперэкстензия (она поможет делать становую тягу правильно) — но если причина болей в повреждении позвоночника, такое упражнение может нанести вред.

      ***

      Гиперэкстензия (или разгибание туловища) — упражнение для укрепления мышц нижней части спины, нижней части спины и ягодичных мышц. Для его выполнения можно использовать как специальный тренажер, так и фитбол (актуально в домашних условиях). В свою очередь, обратная гиперэкстензия — это упражнение для прокачки ягодиц и придания им округлой формы.

      НАШИ ПОСЛЕДНИЕ СООБЩЕНИЯ

      Автор

      Шон Фланаган

      Персональный тренер с многолетним опытом. Обладает глубокими знаниями в области: • Спортивной медицины. • Спортивная физиология • Функциональная и общая анатомия • Диетология

      8 Альтернативы гиперэкстензии

      Фитнес

      Джесси Хайсонобновлено 5 января 2022 г. 16 мая 2021 г.

      Упражнение на гиперэкстензию — отличное упражнение для укрепления мышц, выпрямляющих позвоночник, а также остальной части задней цепи. Он обычно используется для лечения пациентов с грыжами межпозвоночных дисков в нижней части спины.

      Но если в вашем спортзале нет оборудования, или если вы по какой-то причине просто не можете или не хотите выполнять это упражнение, но хотите получить пользу от укрепления мышц задней части тела – есть много других вариантов для вас.

      В этой статье представлены отличные альтернативные упражнения для укрепления всех мышц, которые делает гиперэкстензия, для различных уровней навыков и наличия оборудования.

      8 Альтернативы гиперэкстензии
      1. Супермены

      Это отличное альтернативное упражнение для задней цепи, для выполнения которого не требуется никакого оборудования. «Супермены» — это эффективное упражнение для проработки как верхней, так и нижней части тела посредством полного диапазона движений спины и разгибания бедер.

      Оборудование: нет

      Задействованные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник

      Инструкции:

      • Примите исходное положение, лежа лицом вниз на коврике, вытянув руки и ноги.
      • Удерживая ягодицы напряженными, а бедра прижатыми к полу, поднимите руки и ноги к потолку.
      • Медленно опуститесь вниз и повторите до 10 повторений.
      2. Северные сгибания рук

      Хотя скандинавские сгибания рук являются продвинутым упражнением, они являются одним из лучших упражнений для подколенных сухожилий и задействуют всю заднюю цепь. Есть также варианты, которые могут попробовать новички, чтобы перейти к полному упражнению.

      Оснащение: Анкер для ножек

      Задействованные мышцы: Подколенные сухожилия 

      Инструкции:

      • Это упражнение не требует специального оборудования для упражнений, достаточно чего-то, под чем можно зафиксировать ноги.
      • Из положения стоя на коленях держите бедра прямыми, опуская вес тела вперед.
      • Напрягите подколенные сухожилия, чтобы вернуться в вертикальное положение.
      • Можно сделать небольшую модификацию, увеличив угол сгиба бедра, чтобы немного облегчить движение.
      • Выполните как можно больше повторений, хотя это может быть только пара.
      3. Сгибание ног с мячом

      Это популярное упражнение добавляет элемент баланса и контроля в тренировку задней цепи. Это полезное упражнение для работы на сгибание коленей, а также задействует ягодичные мышцы и нижнюю часть спины.

      Оборудование: мяч для стабильности (швейцарский мяч / фитнес-мяч)

      Задействованные мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия

      Инструкции:

      • Лягте на спину, поставив ноги на мяч.
      • Упираясь руками в пол, поднимите бедра вверх, пока между плечами и лодыжками не появится прямая линия.
      • Отсюда это становится преимущественно упражнением для подколенного сухожилия, когда вы сгибаете пятки к ягодицам.
      • Выпрямитесь в исходное положение и повторите 8-12 раз.
      4. Гиперэкстензии GHD

      Тренажер для ягодичных мышц — отличный тренажер для ягодичных упражнений, а также упражнений на разгибания лежа. Хотя не в каждом спортзале он есть, им определенно стоит воспользоваться, если у вас есть к нему доступ.

      Оборудование: машина GHD

      Задействованные мышцы: мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

      Инструкции:

      • Поместите ступни между подушечками на ширине плеч.
      • Из положения лежа на животе в висе со скрещенными на груди руками выполнять упражнения на разгибание позвоночника, поднимая корпус вверх и назад.
      • Используйте изометрический контроль, чтобы задержаться в верхней точке движения, затем медленно опуститься вниз.
      • Повторить 10 раз.
      5. Доброе утро

      через Gfycat

      Это довольно спорное упражнение десятилетиями использовалось в качестве составного упражнения для задней цепи. При правильном выполнении это отличное упражнение для движения бедер в положении стоя.

      Оборудование: Штанга, весовые пластины

      Задействованные мышцы: Выпрямители позвоночника, ягодичные, подколенные сухожилия

      Инструкции:

      • Из вертикального положения со штангой на плечах войдите в шарнирное положение, поворачиваясь вперед от бедер.
      • Удерживая спину и ноги прямыми, примите положение тела под углом 90 градусов в бедрах, затем напрягите ягодичные мышцы и выпрямитесь.
      • Повторить 8-12 повторений.
      • Начните только с легкого веса и постепенно переходите к среднему весу.
      6. Мосты

      через Gfycat

      Мосты — отличное упражнение начального уровня для упражнений на заднюю цепь. Это может быть упражнение только с собственным весом или переход к тяжелому весу, когда вы укрепляете ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

      Оборудование: нет (штанга для отягощений)

      Задействованные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия

      Инструкции:

      • Лежа на спине на устойчивой поверхности, согните ноги в коленях, ноги на ширине плеч.
      • Для увеличения радиуса действия положите плечи на плоскую скамью для упражнений.
      • Удерживая позвоночник в нейтральном положении через поясничный отдел позвоночника, напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра как можно выше.
      • Медленно опуститесь вниз и повторите 10-20 повторений в зависимости от веса.
      7. Румынская становая тяга

      Румынская становая тяга — это разновидность становой тяги, в которой вы держите колени прямыми, чтобы работать над диапазоном разгибания бедра без чрезмерного задействования больших четырехглавых мышц. Это упражнение отлично растягивает подколенные сухожилия, а также полезно для предотвращения травм.

      Оборудование: Штанга, блины

      Задействованные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодичные

      Инструкции:

      • Стоя, ноги на ширине плеч, держите штангу на бедрах.
      • Удерживая колени прямыми, но не зафиксированными, сдвиньте штангу вниз по ногам, сохраняя прямую спину, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.
      • Напрягите заднюю цепную мышцу, особенно ягодичные, когда поднимаетесь обратно в исходное положение.
      • Увеличивайте вес для сопротивления с течением времени, чтобы увеличить силу и мышечную гипертрофию.
      • Начните с 8-12 повторений.
      8. Сгибания ног лежа

      Это популярное вспомогательное упражнение для укрепления подколенных сухожилий для более сложных базовых упражнений и движений. Обычно это делается на тренажере, но также можно сделать, накинув петлю на пятку и лёжа на полу.

      Оборудование: тренажер для сгибания ног лежа (или эластичная лента)

      Задействованные мышцы: подколенные сухожилия

      Инструкции:

      • Лягте лицом вниз на тренажер, нижние икры под подушкой.
      • Держась за рукоятки, напрягите корпус и ягодицы, сгибая пятки к ягодицам.
      • Сосредоточьтесь на управлении движением назад в исходное положение и держите поясничный отдел позвоночника расслабленным.
      • Повторить 8-12 повторений.
      Заключение

      Мы надеемся, что эта статья дала вам несколько полезных идей для различных упражнений, которые можно попробовать, когда гиперэкстензии вам не подходят.

      Часто задаваемые вопросы
      Вредны ли гиперэкстензии для поясницы?

      Как и многие другие упражнения, гиперэкстензия может создать угловую нагрузку на ваше тело, если ее выполнять неправильно. Однако при хорошей технике гиперэкстензии являются мощным упражнением для укрепления и защиты нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий.

Маски для волос в домашних условиях

Содержание

• Зачем нужны маски для волос?
• Какие бывают виды масок?
• Приготовление маски для сухих волос
• Приготовление маски для роста волос
• Приготовление укрепляющих масок
• Приготовление масок для секущихся волос
• Приготовление масок от выпадения волос
• Маски для блеска волос: рецепты приготовления
• Общие правила применения масок
• Несколько полезных советов для укрепления волос

Каждая женщина хочет быть красивой, а одна из самых важных составляющих красоты – красивые, здоровые и блестящие волосы. Для полноценного ухода необязательно тратить крупные суммы в салонах: многие процедуры можно проводить дома, добиваясь хорошего результата. Одним из самых эффективных ухаживающих средств станут маски для волос: в домашних условиях можно приготовить десятки видов эффективных косметических средств.

Зачем нужны маски для волос?

Волосы постоянно страдают от негативного воздействия погодных факторов, также на них неблагоприятно влияет плохая городская экология, постоянные стрессы, неправильное питание, нехватка витаминов. Постоянное использование средств для укладки, завивка, выпрямление, окрашивание и другие парикмахерские процедуры также не лучшим образом сказываются на состоянии шевелюры.

Чтобы восстановить здоровую структуру волос, обеспечить им красивый блеск и вернуть объем, необходимо обеспечить им полноценное питание. Маски для волос в домашних условиях приготовить несложно, и они окажутся намного эффективнее бальзамов: магазинные средства могут использоваться только как временная мера, они не обеспечивают полный набор питательных веществ. Маска питает волосы по всей длине, укрепляет корни, предотвращает выпадение и обеспечивает общее оздоровление.

Какие бывают виды масок?

Чтобы получить необходимый эффект, проводить косметические процедуры в домашних условиях придется не один раз, а хотя бы еженедельно в течение двух-трех месяцев. Однако результат оправдает все затраты: даже больные или поврежденные волосы можно восстановить, если выбрать подходящее средство. Необязательно чередовать маски: можно выбрать какой-то один вариант для решения конкретной косметической проблемы.

Наиболее распространенными можно назвать следующие виды масок:

• Для сухих волос. Они предназначены для интенсивного увлажнения: в результате волоски перестанут ломаться и расслаиваться, шевелюра приобретает красивый и здоровый вид.
• Для роста. Если вы хотите иметь длинные здоровые волосы, специальные составы помогут ускорить рост и обеспечить здоровье корням.
• Укрепляющие. Они подойдут обладателям редких и ослабленных волос: длительное укрепление вернет густоту и силу. Этот вариант подойдет для обладательниц окрашенной шевелюры: укрепление помогает восстановить структуру после интенсивного воздействия химических препаратов.
• Для секущихся волос. Проблем расслаивающихся кончиков знакома многим. Специальные маски помогают справиться с этим и придать шевелюре здоровый вид.
• От выпадения. Правильно подобранные маски предотвращают выпадение и ускоряют рост, это позволяет сохранить красоту и здоровье шевелюры независимо от возраста.

Также можно подобать специальные составы для борьбы с перхотью, придания блеска, защиты от чрезмерной ломкости и других целей. Лучшие маски для волос в домашних условиях позволяют обеспечить уход не хуже, чем в салоне, при этом затраты на приготовление окажутся очень небольшими. Рассмотрим подробнее несколько распространенных рецептов, доказавших свою эффективность.

ТОП масок для волос:

Приготовление маски для сухих волос

Сухие волосы нуждаются в особенном уходе: они страдают из-за капризов погоды, сушки феном, окрашивания и других косметических процедур. Однако можно попробовать восстановить их и сделать более здоровыми с помощью простых рецептов:

• Используйте кисломолочные продукты. В них содержится целый перечень полезных природных веществ, способных глубоко проникать в структуру волоса. Достаточно смазывать их свежим кефиром или ряженкой без дополнительных добавок за полчаса до мытья, и очень скоро вы заметите положительный результат.
• Приготовьте смесь из половинки тертого огурца и двух чайных ложек домашнего творога. Полученную смесь нужно нанести на волосы, закрыв полиэтиленовой шапочкой, держать маску нужно не меньше 20 минут. После этого смойте ее теплой водой.
• Отличные результаты дают составы на масляной основе. Проверенное столетиями народное средство смесь оливкового и репейного масла, достаточно взять по 2 столовые ложки каждого ингредиента. Подогрейте смесь на водяной бане до комнатной температуры, а затем нанесите на волосы, уделяя особое внимание сухим кончикам. Держать такую смесь на волосах можно до 3 часов.
• Еще дин эффективный рецепт – смесь сока алоэ и тертого яблока. Это настоящий витаминный коктейль, обеспечивающий шевелюру полезными веществами. Маску необходимо держать на волосах полчаса, накройте ее полиэтиленовой шапочкой.

Регулярное использование позволит решить проблему увлажнения и придать прическе здоровый, ухоженный вид.

ТОП масок для сухих волос:

Приготовление маски для роста волос

Одна из распространенных проблем – медленный рост, не позволяющий реализовать новые замыслы по преображению облика. Обеспечить увеличение длины помогут специальные маски для волос: в домашних условиях несложно приготовить десятки вариантов.

Однако их нужно держать не больше положенного срока: даже в домашних рецептах присутствуют активные компоненты, способные повредить структуру при неправильном использовании. Кроме того, перед применением необходимо делать аллергопробы, чтобы избежать неожиданной реакции организма на тот или иной компонент.

Можно перечислить несколько эффективных масок для роста волос:

• Классическое результативное средство – касторовое масло, которым когда-то пользовались еще бабушки и прабабушки. Его необходимо разогреть на водяной бане, а затем нанести небольшое количество на волосы в прикорневой зоне. После этого оберните голову полотенцем и подождите полчаса. При регулярном проведении процедуры результат не заставит себя ждать.
• Репейное масло + мед. Их необходимо разогреть до комнатной температуры и смешать в пропорции 1:1. Репейное масло не пахнет, в отличие от касторового, поэтому процедура будет более приятной.
• Маска из киви. Это готовый природный витаминный комплекс, обеспечивающий волосы веществами для роста. Разотрите мякоть одного спелого плода и смешайте ее с мукой, после чего нанесите полученную пасту на голову и хорошо вотрите в корни. При регулярном еженедельном применении волосы лучше растут и приобретают приятный аромат.
• Маска из масла зародышей пшеницы. Это еще одно проверенное средство, которое содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Масло можно втирать в корни волос по отдельности или в сочетании с медом, держать его на волосах нужно около 25 минут.

Эти и другие составы не дают моментального результата. Однако уже после 4-5 процедуры вы заметите ощутимое усиление роста, волосы станут густыми и очень сильными.

Приготовление укрепляющих масок

Если каждое утро большое количество волос остается на расческе, это говорит о том, что они нуждаются в немедленном укреплении. Однако подбирать укрепляющий состав необходимо в соответствии с типом волос, чтобы получить нужный эффект и не повредить структуру. Перечислим несколько простых и результативных рецептов:

• Для укрепления жирных волос можно приготовить укрепляющую маску из черного хлеба. Его необходимо размочить в воде, туда же добавляется отвар луковой шелухи и яичный белок. Такое сочетание дает гарантированный эффект, если наносить его на волосы минимум на 20 минут раз в неделю. Еще одним эффективным вариантом для укрепления станет миндальное масло: нанесите 2 столовые ложки масла на волосы по всей длине.
• Для укрепления сухих волос подойдет маска на основе яичного желтка и репейного масла – достаточно всего одной столовой ложки. Согрейте компоненты до комнатной температуры, а затем нанесите на корни волос и помассируйте. Смесь необходимо оставить под полиэтиленовой шапочкой на 45 минут, а затем смыть.

Для оздоровления сухих волос и придания им обворожительного аромата можно сделать шоколадную маску. Для этого используется 1 плитка растопленного на водяной бане горького шоколада, 1 столовая ложка любого растительного масла и яичный желток. Приготовьте смесь и используйте ее для укрепления корней. Это лишь некоторые распространенные рецепты, помогающие добиться хорошего результата.

Приготовление масок для секущихся волос

Секущиеся кончики могут сделать неопрятной и неряшливой даже самую изысканную прическу, поэтому нужно позаботиться о решении этой проблемы. Сделать это несложно: можно приготовить эффективную маску, которая укрепит структуру и поможет быстрее устранить повреждения. Также необходимо поменять расческу: она должна быть максимально мягкой, чтобы не травмировать волосы и не ускорять образование секущихся кончиков.

Как правильно приготовить маску? Можно использовать следующие проверенные временем рецепты:

• Желатиновая маска. Желатин содержит животный коллаген, способствующий укреплению структуры волос, он делает их более прочными и упругими. Для приготовления нужно полностью растворить столовую ложку желатина в 3-4 столовых ложках воды, а затем нагреть смесь на водяной бане или в микроволновке. В результате должна получиться масса средней густоты, ее нужно слегка охладить и равномерно нанести на волосы вручную или при помощи кисточки.
• Масляные маски. Природные масла эффективно укрепляют структуру волос, их удобно использовать в домашних условиях. В борьбе с секущимися кончиками можно использовать практически любые натуральные масла: оливковое, репейное, касторовое и т. д. Масло необходимо слегка подогреть перед применением, для улучшения эффекта его можно смешать с медом.
• Маска из авокадо. Этот рецепт помогает обеспечить волосы полным набором необходимых питательных веществ. Мякоть спелого плода авокадо смешивается с чайной ложкой меда и репейного масла, смесь необходимо тщательно перемешать. После этого нанесите ее на волосы и оставьте на 30 минут под шапочкой, а затем смойте.
• Распространенный вариант – маска для секущихся кончиков с кефиром. Свежие кисломолочные продукты легко использовать в домашних условиях, они удобны в применении. Нанесите кефир по все длине волос или только на кончики, делать это рекомендуется перед каждым мытьем.

Регулярное использование масок против секущихся кончиков возвращает волосам здоровый вид, это возможность сделать их сильными с очень небольшими затратами.

ТОП масок для поврежденных волос:

Приготовление масок от выпадения волос

Как правильно сделать маску, чтобы предотвратить выпадение волос? Домашние средства могут оказаться более эффективными и безопасными, чем фабричная косметика, если подобрать подходящий рецепт. Делать маски рекомендуется курсами каждые 2-3 дня по 8 раз, затем курс повторяется через 2 недели. Можно чередовать рецепты, чтобы предотвратить привыкание волос к воздействию и обеспечить его максимальную результативность.

Перечислим несколько распространенных рецептов:

• Луковая маска – признанный лидер по эффективности и невысокой стоимости. Ее часто используют при сильном выпадении волос, также она помогает стимулировать интенсивный рост. Самый простой рецепт: смешайте измельченную и перетертую луковицу со столовой ложкой конька и столовой ложкой репейного масла. Состав имеет комплексное действие, он укрепляет корни и дарит им силу для роста.
• Маска из сока алоэ. Можно приобрести его в аптеке, а можно использовать для приготовления домашнее растение. Самый простой вариант – смешать столовую ложку сока со столовой ложкой меда и втереть полученную смесь в корни волос.
• Витаминная маска с крапивой. Лекарственное растение можно приобрести в аптеке в сухом виде: приготовьте из него настой. Для одной процедуры достаточно половины стакана настоя: смешайте его с чайной ложкой меда и яичным желтком. Мед можно заменить маслом жожоба – в нем содержится большое количество питательных веществ. Маску нужно держать на голове не менее 40 минут, а затем смыть теплой водой.
• Маска для волос с горчицей: она готовится на основе горчичного порошка. Его необходимо развести теплой водой и использовать со смягчающими компонентами: маслом или яичным желтком. С горчицей нужно быть аккуратными девушкам с чувствительной кожей: протестируйте смесь на сгибе локтя — если она вызывает сильное жжение, от применения лучше отказаться.

Любой вариант требует регулярного применения хотя бы раз в неделю. Народные средства не дают мгновенного эффекта, поэтому нужно запастись терпением. Уже через месяц регулярного использования вы получите отличный результат.

ТОП масок от выпадения волос:

Маски для блеска волос: рецепты приготовления

Здоровые блестящие волосы стали визитной карточкой кинозвезд и певиц, и многие женщины хотели бы удивлять окружающих такой же впечатляющей прической. Для придания шевелюре приятного блеска можно использовать специальные маски: их делают 2-3 раза в неделю, и результат будет заметен уже максимум через месяц. Несколько востребованных рецептов:

• Брюнеткам подойдут маски из сока лимона и настоя черного чая. На стакан крепкой чайной заварки достаточно чайной ложки лимонного сока. Нанесите ее на волосы, при этом смесь не должна попадать на кожу головы. Такой состав даже необязательно смывать – он подарит приятный блеск и чувство свежести.
• Вариант для всех – коньячная маска. Этот напиток содержит природные дубильные вещества, улучшающие структуру волос и возвращающие им здоровый вид. Необходимо смешать столовую ложку коньяка, меда и лимонного сока, готовая смесь наносится на волосы на один час.
• Испанский рецепт – смесь сока огурца с солью и яичным белком. Она дает тройное действие: соль поглощает ненужные вещества, огурец эффективно увлажняет волос по всей длине, а яйцо придаст им красивый блеск.

Общие правила применения масок

Любые маски для волос могут принести не только пользу, но и вред, если неправильно подходить к их применению. Тщательный подбор рецепта в соответствии с типом и состоянием волос, а также разумный подход помогут избежать различных неприятных случайностей. Учитывайте несколько важных правил:

• Многие народные средства, такие как мед или лекарственные травы, являются сильными аллергенами. Чтобы избежать непредвиденной реакции, перед использованием любого нового компонента необходимо делать аллергопробу. Нанесите небольшое количество вещества на участок кожи и подождите. При появлении покраснения, зуда, жжения или других негативных реакций, примите противоаллергенный препарат и откажитесь от использования такой маски.
• Не стоит превышать положенное время. Это не дает улучшения результата, но может просто сжечь волосы, особенно если речь идет о красном перце, горчице и других активных компонентах. Соблюдайте требования рецепта и старайтесь избегать любых нарушений.
• Подбирайте подходящие маски с учетом типа волос. Для сухих, ломких и поврежденных волосков можно использовать далеко не все рецепты. В любом случае активные компоненты необходимо смешивать со смягчающими: растительным маслом или яичным желтком.
• Чередуйте различные средства для достижения максимального эффекта. Чаще всего приходится решать одновременно несколько проблем с волосами, поэтому им можно обеспечить комплексную поддержку.
• Не выходите на улицу в течение 2-3 часов после косметических процедур, особенно в ветреную погоду. В этот период кожа головы особенно уязвима к воздействию негативных природных факторов.

Во время курса можно дополнительно принимать поливитамины, чтобы улучшить состояние волос. Положительный эффект дает прием витамина Е – рыбьего жира, его можно приобрести в аптеке в виде капсул.

Несколько полезных советов для укрепления волос

Только применения масок недостаточно, чтобы полностью решить проблемы с поврежденными или выпадающими волосами, а также с секущимися кончиками. Как правило, проблема связана с нарушением обмена веществ, поэтому она требует комплексного решения. Нет необходимости полностью менять рацион или режим дня, можно добиться положительного эффекта, выполняя несложные советы:

• Смените расческу. Лучший вариант для предотвращения травмирования волос – деревянная расческа с округлыми зубчиками, она не допускает ежедневного повреждения. Кроме того, она не электризует волосы, что позволяет избежать дополнительны неудобств при расчесывании.
• Не расчесывайте сырые волосы – в это время они наиболее уязвимы. Лучше дождаться естественного высыхания без сушки феном, а уже после этого тщательно расчесать шевелюру.
• Поменяйте прическу. Специалисты утверждают, что постоянное ношение всевозможных заколок и резинок утомляет волосы, приводит к ухудшению их состояния. Им нужно дать отдохнуть, а для этого стоит выбрать максимально свободный вариант прически.
• Чтобы избавиться от секущихся кончиков, посетите парикмахерскую для стрижки горячими ножницами. Эта процедура «запаивает» кончики, в результате расщепление останавливается.
• Позаботьтесь о волосах в холодную погоду. Отказ от ношения шапки приводит не только к простудам, но и к негативному влиянию на структуру волос, они могут серьезно пострадать.

Питательные маски для волос не могут полностью компенсировать недостаток витаминов, поэтому необходимо позаботиться о достаточном количестве фруктов и овощей в рационе. Зимой и весной, когда свежей зелени практически нет, можно принимать поливитаминные комплексы.

Маски для волос – это обязательная часть ухода за собой для тех, кто хочет всегда выглядеть великолепно. Обилие и разнообразие рецептов позволит подобрать лучшее решение с учетом типа волос и особенностей их структуры. Компоненты для приготовления питательных и укрепляющих смесей найдутся в каждом доме, а по эффективности домашний уход не уступает салонным процедурам. Экспериментируйте, чтобы найти для себя самые эффективные и полезные средства, которые помогут вам выглядеть безупречно. 

Если же Вы не хотите экспериментировать и делать маски самостоятельно, всегда можно выбрать средство для своего типа волос из нашей подборки профессиональных масок для волос.

Новинки масок по уходу за волосами:

Маски для волос зимой в домашних условиях

Последнее обновление: 27.02.2021

Вы наверняка замечали, что с наступлением заморозков весь организм переходит в режим сохранения энергии, замедляя внутренние процессы. На смену беззаботным летним радостям приходит сонливость, уныние и желание уподобиться косолапому — залечь в берлоге до появления первой травы. Зимняя депрессия заражает и волосы — они становятся тусклыми, начинают медленнее расти, утрачивают блеск.

Однако зима — не повод терять красоту! Подарите волосам силу бороться с морозом и вьюгой, используя простые, но эффективные маски, которые можно приготовить в домашних условиях.

Перед тем, как начать экспериментировать с масками, определите свой тип волос. Это очень важно, ведь некоторые компоненты могут быть категорически противопоказаны для сухих локонов, а какие-то могут вызывать излишнюю сальность и без того жирных корней.

Всего существует четыре типа волос: нормальные, сухие, жирные, комбинированные. Тип определяется состоянием кожи головы.

Сухие волосы не требуют частого мытья, долго не пачкаются, но выглядят тусклыми и безжизненными, секутся и склонны к ломкости. При сильном пересушивании может появиться сухая перхоть.

Жирные волосы, наоборот, выглядят живыми и увлажненными, но недолго — уже к вечеру объем сходит на нет, корни засаливаются, и прическа выглядит неопрятной.

Комбинированный тип волос, как правило, присущ длинным локонам, когда сальные железы работают интенсивно, но кончикам волос смазки все равно не хватает, и они начинают сечься. Такие волосы наиболее требовательны к уходу — корни требуют регуляции выработки кожного сала, а локоны интенсивного увлажнения.

Нормальные волосы потому так и называются, что тут природа попадает в точку, соблюдая баланс в интенсивности работы желез и увлажнения волосяного стержня. Счастливым обладательницам такого типа достаточно лишь правильно подобрать уходовые средства.

Домашние маски зимой для сухого типа волос

В таких средствах должны преобладать увлажняющие средства, а также удерживающие влагу в стержне волоса. Кроме того, ослабленные тонкие пряди зимой особенно нуждаются в микро- и макроэлементах.

Для восполнения нехватки кальция и протеиновой подпитки локонов успешно применяется кефирная маска. Она наносится на сухие волосы от корней к кончикам, на голову надевается шапочка для душа, сверху обматывается полотенце. Выдерживать маску стоит не менее часа. Кефир лучше выбирать деревенский средней жирности, комнатной температуры.

Масляные маски — одно из лучших решений для сухих волос и кожи головы. Лучше всего с задачей восстановления структуры и питания локонов в зимний период справляются масла ши и аргановое. Смешайте масла в равной доле и нанесите на кожу головы массажными движениями, затем распределите по длине. Наносить маску следует на влажные волосы за 30-60 минут до мытья. Для глубокого проникновения питательных веществ лучше наносить подогретые масла, так чешуйки волос раскроются и пропустят активные компоненты. Увлажнение волос зимой маслами крайне эффективно и при выпадении.

Еще один популярный рецепт для тонких локонов — маска на основе картофеля. Для приготовления такой маски вам понадобится чуть больше времени, однако результат того стоит. Итак, что потребуется: 3 средних картофелины отвариваем в мундире, снимаем кожицу и разминаем до состояния пюре, добавляем 2 ст. л. жирных сливок. Если масса получилась слишком густой, можно добавить еще сливок. Маску наносим на кожу головы и распределяем по всей длине, надеваем шапочку и утепляем полотенцем. Наслаждаемся 30-40 минут, затем смываем теплой водой с шампунем.

Зимние маски для жирных волос

Жирную кожу волос нужно, как бы это не казалось странным, увлажнять. Ведь чрезмерная выработка салапродиктована именно аномальной сухостью эпидермиса, а особенно — в зимний период. Железы работают вовсю, стараясь напитать обезвоженные клетки, в результате уже к вечеру вымытые с утра локоны смотрятся несвежими. Наладить работу «смазочной» системы можно лишь восстановлением баланса кожи головы.

Поэтому, запомните два парадоксальных НО:
1. Волосы зимой нельзя мыть каждый день, даже если они пачкаются — старайтесь плавно увеличивать период между водными процедурами, чтобы нормализовать деятельность сальных желез.
2. В масках для жирных волос не должно быть подсушивающих компонентов (спиртосодержащих, щелочных).

Ниже мы рассмотрим маски для жирных волос, которые стоит применять зимой, приготовить их можно в домашних условиях.

• Маска с соком алоэ и медом благотворно влияет на состояние кожи головы, улучшает кровоснабжение луковиц, снижает выработку кожного сала. Для ее приготовления вам потребуется: 1-2 ч. л. сока и 1 ст. л. жидкого меда. Тщательно смешайте компоненты и нанесите на корни волос. Для увеличения эффективности укройте голову пищевой пленкой и утеплите банным полотенцем.
• Для очень жирных волос можно попробовать реабилитирующий хвойный отвар. Для этого возьмите горсть сосновых иголок, промойте и прокипятите в течение 20 минут. Полученный отвар сцедите и наносите на корни каждый день массирующими движениями до полного высыхания. Регулярное применение такого отвара позволит снизить выработку кожного сала и восстановить клеточный обмен.
• Маска с эфирными маслами лимона, бергамота, мяты и эвкалипта способствует восстановлению баланса кожи и укреплению волосяных луковиц. Масла можно добавлять как в домашнюю, так и в магазинную маску. Однако использовать их в чистом виде нельзя — концентраты слишком агрессивны для волос и кожи головы. Увлажнение и восстановление волос маслами крайне рекомендуется зимой и ранней весной.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=LQwg5nUM0DA

Зимние маски для комбинированных волос

Обладательницы смешанного типа волос могут взять на заметку те же маски, что и девушки с жирными волосами. Однако если кончики волос сухие и ломки, то их следует увлажнять более интенсивно. Например, за полчаса до мытья наносите питательное масло от середины к кончикам волос, а также используйте специальные несмываемые эмульсии.

Если вы вынуждены мыть голову ежедневно, наносите шампунь только на корни, а локоны промывайте не чаще раза в неделю.

Универсальная маска для волос в зимний период

Вне зависимости от типа зимой волосы испытывают сильное влияние мороза, ветра и иссушающий жар отопления. Поэтому основой основ в зимнем уходе должно стать глубокое увлажнение. Маска ALERANA интенсивное питание восстанавливает структуру ослабленных и сухих волос,обладает пролонгирующим увлажняющим эффектом, укрепляет сцепление чешуек волосяного стержня, защищая от пагубного воздействия погоды.

Регулярное использование маски возвращает волосам естественную эластичность и блеск.

Клинические исследования

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Последние публикации

Средства для роста бровей

Яркие, четко прорисованные брови уже несколько сезонов остаются модными. Но что

Ломкие ресницы

Ломкость ресниц – распространенная проблема жительниц мегаполисов. К счастью,

Средства для роста ресниц

Ресницы выполняют в нашем организме не только эстетическую, но и защитную функцию.

Наращивание ресниц весной

Весна – время, когда хочется быть безупречной в каждой детали. Так почему бы не

Средства для питания волос

Давайте разберемся, какие народные средства для питания волос помогут вернуть

Модные прически весна-лето 2019

Весна и лето 2019 года – это время стильных интересных причесок. Давайте поговорим

5 самодельных масок для редеющих волос

Сухие волосы склонны к ломкости. Когда обрывается достаточное количество прядей, это может привести к истончению волос. Но вам не нужно тратить деньги, чтобы вернуть свою блестящую гриву. Попробуйте некоторые из этих простых рецептов натуральных масок для волос с ингредиентами, которые вы можете купить в ближайшем продуктовом магазине.

1. Улучшите свою гриву с помощью богатой белком яичной маски.

Пища, которую вы едите, может сделать ваши волосы более здоровыми. Одним из факторов, способствующих выпадению волос, может быть недостаток белка в вашем рационе. Если вы не едите мясо, вы, вероятно, уже знаете о различных способах добавления белка в свой рацион, но вы также можете создать белковую маску для волос. Просто смешайте 1/2 авокадо, 1 яйцо, 1 столовую ложку кокосового масла и 1/2 чайной ложки меда. Вмассируйте смесь в кожу головы и волосы и оставьте минимум на 30 минут. Промойте, промойте шампунем и нанесите кондиционер, как обычно.

2. Оживите вялые локоны и раздраженную кожу головы с помощью яблочного уксуса и зеленого чая.

Вот отличный рецепт, который успокоит кожу головы и придаст волосам объем. Смешайте ¼ стакана яблочного уксуса с 1 стаканом охлажденного зеленого чая. Вымойте шампунем как обычно, затем нанесите смесь на волосы и аккуратно расчешите, чтобы обеспечить полное насыщение. Не смывайте, просто придайте волосам форму и уложите их по желанию. Если у вас очень светлые локоны, попробуйте небольшой точечный тест, чтобы убедиться, что смесь не обесцветит ваши волосы.

3. Укрепите пряди кокосовым молоком.

Эта маска богата полезными белками и жирами, необходимыми для роста волос. Смешайте 3 чайные ложки оливкового масла с 1/2 стакана кокосового молока. Нанесите маску на кожу головы и помассируйте волосы, нанося смесь на кончики. Попробуйте надеть шапочку для душа или обернуть волосы полиэтиленовой пленкой, чтобы маска проникла глубже. Держите маску 10-15 минут, затем смойте шампунем.

4. Сделайте кожу густой с помощью чая из крапивы и розмарина.

Попробуйте это сочетание чая из крапивы и свежего розмарина, которое сделает ваши пряди гуще. В 1 стакан кипятка добавьте ¾ стакана свежего розмарина и 1 пакетик чая с крапивой. Снимите смесь с огня и дайте настояться в течение часа. Процедите жидкость и дайте ей остыть до комнатной температуры. Налейте его в пульверизатор и распылите на влажные волосы. Лучше оставить на ночь.

5. Устраните повреждения и восстановите блеск с помощью масла авокадо и кокоса.

Придайте блеск, изгоните пушистость и оживите сухие пряди с помощью этой простой в приготовлении маски для волос. Смешайте 1 авокадо и 2 яйца со столовой ложкой меда и кокосового масла. Вмассируйте смесь в волосы от корней до кончиков. Оставьте на 15-20 минут, затем смойте и вымойте обычным шампунем.

Если вы хотите еще больше увеличить объем и густоту своих волос, изучите наше эксклюзивное решение EXT Extreme Hair Therapy®, которое сочетает в себе миноксидил, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), с доказанной способностью восстанавливать волосы, с расслабляющими услугами в центре и простым в использовании. товары для дома.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna aliqua.

5 Домашние маски для волос от выпадения волос

Выпадение или истончение волос — очень распространенная проблема, с которой большинство из нас, вероятно, сталкивалось в тот или иной момент своей жизни. И хотя шампуни и кондиционеры утверждают, что волшебным образом справляются с проблемой выпадения волос, правда в том, что применение агрессивных химических продуктов только усугубляет проблему. Одним из наиболее эффективных способов лечения выпадения волос являются домашние средства с использованием натуральных кухонных ингредиентов.

В этом посте я собрала рецепты 5 домашних масок для волос, которые эффективно контролируют выпадение волос. Давайте посмотрим, что это такое.

1. Маска для волос с оливковым маслом и яйцом:

Оливковое масло богато антиоксидантами и незаменимыми жирами, а яйца являются богатым источником белка. Оба эти ингредиента глубоко питают волосы, восстанавливают мягкость и блеск, стимулируют рост волос. Вот как вы можете использовать эти два ингредиента в домашней маске для волос. Возьмите 1 яйцо, 2 чайные ложки простого йогурта (используется в качестве основы и в качестве очищающего средства для волос), 1 столовую ложку лимонного сока и 1 чайную ложку оливкового масла. Смешайте все ингредиенты, чтобы получилась гладкая паста. Равномерно нанесите на волосы и кожу головы примерно за 30 минут до мытья головы. После этого вы можете мыть волосы шампунем и бальзамом, как обычно. Наносите эту маску один раз в неделю.

2. Маска для волос с кокосовым маслом, авокадо и розмарином:

Кокосовое масло является одним из лучших ингредиентов для поддержания здоровья, силы и блеска ваших волос. Авокадо — богатый источник полезных жиров, которые улучшают состояние ваших волос. Эфирное масло розмарина предотвращает выпадение волос и способствует их росту. Возьмите половину авокадо и разомните мякоть, 1 чайную ложку органического кокосового масла холодного отжима, 1 чайную ложку геля алоэ вера и 10-12 капель эфирного масла розмарина. Смешайте ингредиенты и наносите на волосы один раз в неделю перед мытьем головы. Оставьте на 15-20 минут перед мытьем головы.

3. Маска для волос с луковым соком и медом:

Лук является богатым источником серы и способствует выработке коллагена, а мед отлично увлажняет кожу и волосы. Сочетание сока лука и меда в маске для волос может творить чудеса, делая ваши волосы густыми и сочными. Возьмите ¼ стакана сока красного лука и 1 столовую ложку чистого меда. Хорошо смешайте ингредиенты и нанесите на волосы и кожу головы на 30 минут, прежде чем смыть. Вы можете использовать эту маску два раза в неделю.

4. Маска для волос с медом и касторовым маслом:

Касторовое масло — очень сильнодействующий ингредиент, который используется для ускорения роста волос. Однако в случае с маской для волос лучше всего использовать ее в сочетании с другим маслом, например, с оливковым маслом, которое облегчает ее смывание. Мед богат антиоксидантами и наполняет волосы влагой и питанием. Смешайте 1 столовую ложку касторового масла, 1 столовую ложку оливкового масла и 1 столовую ложку меда и хорошо перемешайте, чтобы получилась маска для волос. Нанесите на волосы и кожу головы и смойте через 30 минут.

5. Маска для волос с индийским крыжовником (амла) и алоэ вера:

Известно, что амла или индийский крыжовник усиливает кровообращение в коже головы, лечит раздражения и инфекции и стимулирует волосяные фолликулы, способствуя их росту.

Как качать нижний пресс дома, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру

 Разработав для себя комплекс упражнений, вы, приложив немного усилий, будете стройным и к тому же совершенно бесплатно.

Что такое пресс живота?

Это одна большая мышца, расположенная в брюшной полости. В эту мышцу входит несколько видов мышц, а именно: прямая мышца, внутренние и внешние косые мышцы и поперечная мышца. При работе над прессом, основную степень нагрузки на себя берет верхняя часть прямой мышцы. Это создаёт некоторые проблемы в работе, над нижней её частью.

Существует огромное количество разнообразных методов и упражнений, чтобы накачать нижний пресс. Главное, что требуется от вас в дальнейшем — это систематические тренировки и желание выглядеть мужественно.

Для того чтобы вы стали счастливым обладателем подтянутого и упругого живота, также следует пересмотреть рацион вашего питания.

Места для тренировок и эффективные упражнения

Здесь вам предоставляется право выбора. Вы можете начать посещать тренажерный зал, или же начать качать пресс дома. Многие скажут, что такого результата как от занятия в тренажерном зале с опытным инструктором, дома получить не удастся. Однако существует множество отличных упражнений и способов, как можно накачать пресс дома. Главное не лениться, и тогда вы сможете добиться своей цели.

Чтобы правильно накачать нижний пресс дома, вам придется соблюдать несколько простых правил работы над ним. Для новичков необходимо начинать с умеренных нагрузок. Держать эту планку следует пару недель. После этого вы можете увеличить количество подходов в 1-2 раза. И тогда по истечению нескольких месяцев, будет заметен желаемый результат.

В качестве эффективного способа прокачки нижнего пресса, хорошо подойдет упражнение под названием Велосипед. Выполняется оно довольно таки просто. Для начала нужно лечь на пол и положить руки за голову. Затем, выполнять подъем левой ногой, сгибая ее в колене, и одновременно тянутся правым локтем к колену. Дальше Вам следует вернуться в исходное положение и выполнить те же упражнения правой ногой и левым локтем.

Упражнение Подъем ног. Для выполнения данного упражнения примите исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте подъемы ног перпендикулярно туловищу, затем не до конца опускайте их. Количество подъемов — 10-2- раз в 2-3 подхода.

Упражнение Книга. Данное упражнение выполняется только за счет силы брюшного пресса, без помощи рук, ног или других групп мышц. Исходное положение — лежа на полу, завести руки вверх над головой. Одновременно поднимаете верхнюю часть корпуса и прямые ноги, стараясь дотянуться лбом к коленям, таким образом, имитируя закрывающуюся книгу. 

Чтобы правильно качать нижний пресс дома, также можно воспользоваться старыми проверенными подъёмами корпуса, лёжа на полу. Это классическое упражнение не менее результативно, так как при его выполнении задействованы все мышцы брюшного пресса. Вы можете выполнять как полные, так и частичные подъемы, чередуя их.

Какую часть мышц следует качать в первую очередь, советы для тренировки

Абсолютно все советуют начинать качать именно нижний пресс, ведь его накачать достаточно сложно. Это не зависит от того, где вы будете заниматься, дома или же в тренажерном зале. Так устроена работа мышц нашего пресса. Большая нагрузка всегда идёт на верхние мышцы, а для того чтобы накачать нижний, всегда требуется немножко больше времени и сил.

Качать пресс, следует ежедневно, но не сразу после приема пищи (как это делают многие), через два часа вы можете смело приступать к тренировке. Так же не советуют начинать тренировку поздно вечером, это может привести к недосыпанию, ведь после тренировки очень тяжело привести организм в спокойное состояние и уснуть. А правильный сон, способствует правильной работе вашего организма и мышц, что является немаловажным фактором во время того, как вы собираетесь качать мышцы.

Все хотят быстрых и заметных результатов, но, к сожалению, накачать нижний пресс, не прилагая больших усилий практически не возможно. Придётся вас немного огорчить. Не стоит ожидать скорых результатов, потому, что состояние пресса зависит не только от интенсивности ваших тренировок, а так же и от вашего генетического кода.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Содержание:

• Подготовка
• Упражнения
• Обратное скручивание
• Велосипед
• Вакуум
• Бег в упоре лежа

Плоский и подтянутый живот – мечта не только большинства женщин, но и мужчин.

Существует масса способов приобрести плоский животик, но мы пойдем по самому простому пути и расскажем, как накачать нижний пресс в домашних условиях, а также какие упражнения для мышц нижнего пресса наиболее эффективны. Также вы можете узнать какие самые эффективные упражнения для пресса. Для прекрасного пола есть специальная инструкция о том как накачать нижний пресс девушке.

Подготовка

Итак, вы поставили перед собой задачу добиться идеального живота. Теперь необходимо определиться с частотой и продолжительностью тренировок. В зависимости от количества у вас свободного времени, составьте для себя график занятий и старайтесь придерживаться его постоянно.

Наилучшее время суток для упражнений на нижний пресс – утром либо вечером за 4-5 часов до сна. Что касаемо количества тренировок, то этот вопрос сугубо индивидуальный, но рекомендуется качаться не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут. Более частные тренировки не только не пойдут вам на пользу, но и могут серьезно навредить мышцам.

Также если у вас на животе имеются большие жировые складки, то перед тем, как приниматься за тренировки, сядьте на диету. Тогда вероятность того, что пресс будет качаться под прослойкой жира, станет ниже, и вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Упражнения

Каждое из предложенных упражнений необходимо выполнять в 2-4 подхода по 8-12 раз. В самом начале занятий выполняйте минимальную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов.

Обратное скручивание

Лягте на пол, руки положите под ягодицы, а ноги согните в коленях. Плавно подтяните колени к плечам, слегка оторвав таз от пола. Поясница и руки при этом остаются прижатыми на полу. Вернитесь в исходное положение и, разогнув ноги, медленно положите их на пол;

Велосипед

Примите исходное положение – лягте на пол и сложите руки за голову. Согните ноги в коленях и слегка поднимите их под углом 45 градусов. Совершайте движения, как при езде на велосипеде, поочередно подтягивая к коленям то один, то другой локоть. Голова при этом не должна отрываться от пола;

Вакуум

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Глубоко выдохните, полностью расслабив брюшные мышцы, а затем вдохните, максимально втянув живот. Продолжайте дышать и втягивать живот. Затем на несколько секунд замрите и вновь расслабьте мышцы пресса;

Бег в упоре лежа

Примите исходное положение – упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди то одно, то другое колено, имитируя тем самым бег. Старайтесь двигаться плавно в течение 1-2 минут.

На видео представлены упражнения для нижнего пресса.

Предлагаем вам также узнать как накачать верхний пресс в домашних условиях.

5 движений для более сильных, определенных грудных мышц

Грудные мышцы (также известные как грудные мышцы) образованы двумя мышцами — большая грудная и малая грудная . Основные составляют большую часть нижних грудных мышц. Минор намного меньше и расположен под мажором.

Сильная нижняя часть груди — это не только то, как накачать грудные мышцы, как у Терри Крюса (хотя NGL, это чертовски впечатляет). Вам нужна нижняя часть груди, чтобы вращать и разгибать руки. Вот подробное описание пяти лучших упражнений для нижней части груди, которые помогут вам стать более сильными и рельефными.

Лучшие упражнения по нижней части грудной клетки

Пять лучших упражнений по нижней части грудной клетки для определенных PECS:

• DEAD DIP
• CABLE Crossover
• DEPLIN пошаговое руководство по пяти лучшим упражнениям для нижней части груди.

  1. Отжимания от груди

  Работающие мышцы/выгоды

  • трицепсы
  • грудные мышцы
  • передние дельтовидные мышцы (передние мышцы плеча)
  • latissimus dorsi

  Equipment needed

  Any of these options will work for chest dips:

  • tricep dip machine/station
  • dip bar
  • parallel bars
  • power tower

  Psst . Если у вас нет доступа к тренажеру, подойдут брусья на детской площадке.

  Ступеньки

  1. Возьмитесь за параллельный брус или за рукоятки станка для отжиманий.
  2. Поднимите корпус, но держите локти мягкими.
  3. Наклонитесь грудью вперед и держите ноги позади тела.
  4. Опускайтесь, пока трицепсы не будут параллельны перекладине.
  5. Нажмите обратно в поднятое положение.
  6. Опустите и повторите.

  Советы по правильной технике

  • Держите локти слегка развернутыми наружу и старайтесь не запирать их.
  • Вы получите лучшую тренировку трицепса, если будете держать ноги под или впереди тела.

  2. Кабельный переход

  Работающие мышцы/польза

  • большая грудная
  • передняя часть дельтовидной мышцы
  • широчайшая мышца спины

  Необходимое оборудование

  Для этого вам понадобится канатный тренажер.

  Ступени

  1. Поместите шкивы в высокое положение и выберите средний вес.
  2. Возьмите ручку в каждую руку.
  3. Сделайте шаг вперед и твердо упритесь ногой в землю.
  4. Наклоните туловище вперед и напрягите мышцы кора.
  5. Вытяните руки по широкой дуге и вдохните.
  6. Подтяните руки к средней линии тела, чтобы выполнить одно полное повторение.
  7. Повтор.

  Советы по правильной технике

  • Держите локти мягкими (слегка согнутыми), чтобы снять нагрузку с бицепсов.
  • Более высокое положение шкива нацелено на нижнюю часть грудных мышц больше, чем на верхнюю.
  • Вы должны почувствовать растяжение в груди, но не слишком сильно.

  3. Жим лежа на наклонной скамье

  Мышцы работали/преимущества

  • Нижняя грузоподъемность Major
  • Передняя дельтовидность
  • Biceps Brachii
  • Latissimus Dorsi

  Оборудование для этого необходимы

  вам необходимы для этого. Забеллы.

  Ступени

  1. Отрегулируйте угол наклона скамьи (чтобы голова была ниже бедер).
  2. Лягте на скамью и расположите голову под штангой.
  3. Возьмитесь за штангу ладонями вперед на расстоянии чуть больше ширины плеч.
  4. Поднимите штангу со стойки и медленно опустите ее до положения чуть ниже зажимов.
  5. Медленно поднимите штангу в исходное положение.
  6. Повтор.

  Советы по правильной технике

  В этом упражнении очень легко перегрузить передние дельтовидные мышцы. Держите легкий вес и большое количество повторений, чтобы предотвратить боль в плече.

  4. Отжимания на наклонной скамье

  Работающие мышцы/польза

  • Большая грудная мышца
  • передняя часть дельтовидной мышцы
  • трехглавая мышца плеча
  • двуглавая мышца плеча

  Отжимания на наклонной скамье имитируют жим лежа на наклонной скамье. Это движение обычно считается более легкой версией полного отжимания, но все же это отличный способ проработать нижнюю часть груди.

  Необходимое оборудование

  Проявите хитрость! Вы можете использовать скамейку, стул или даже прочную коробку.

  Ступени

  1. Начните с поверхности под углом от 15 до 30 градусов.
  2. Расположите руки на уровне плеч.
  3. Опускайте тело с согнутыми локтями, пока грудь не коснется скамьи.
  4. Отжимайтесь и выпрямляйте руки, пока не вернетесь в исходное положение.
  5. Повтор.

  Советы по правильной форме

  • Создайте прямую линию от пяток до макушки.
  • Чем ближе вы к земле, тем сложнее будет отжиматься.
  • Не позволяйте бедрам провисать или торчать в воздухе.

  5. Летающие тренажеры сидя

  Работа мышц/польза

  • Pectoralis Major
  • BICEPS BRACHII
  • Serratus передний

  Оборудование

  • сидячих муха. .
  • Возьмитесь за ручки и прижмите их к средней линии тела.
  • Медленно верните ручки в исходное положение.
  • Повтор.

  Наконечники для правильной формы

  • Начните с меньшего веса, чем, по вашему мнению, вам нужно, чтобы не перенапрягать и не нагружать плечи.
  • Используйте медленные контролируемые движения.
  • Держите локти согнутыми, как будто вы обнимаете пляжный мяч.
  • Когда вы начнете, протяните обе руки назад, возьмите первую ручку и потяните ее к центру. Затем вернитесь назад, возьмите вторую ручку и поднесите ее к центру. Это защищает ваши плечи и снижает риск получения травмы.

  Сладкое определение грудных мышц — не единственное преимущество проработки нижней части груди. Среди других преимуществ:

  • улучшает стабильность плеч
  • способствует общей силе
  • может помочь улучшить осанку
  • увеличивает диапазон движений в плечах и руках
  • укрепление и удлинение грудных мышц (что способствует лучшему дыханию) Держите ваши тренировки нижней части груди эффективными и безопасными.
    • Всегда разогревайтесь. Надежная 10-минутная разминка подготовит ваши мышцы к тому, чтобы выложиться на полную во время подъемов.
    • Делайте легкие растяжки. Несколько легких растяжек у стены после разминки могут снизить риск получения травмы.
    • Учитывайте мышечный баланс. Не концентрируйте все свое внимание на одной группе мышц. Поддерживайте баланс между передней и задней частью тела, выполняя суперсет. Это должно включать подъем нижней части грудной клетки, за которым следует подъем, нацеленный на широчайшие мышцы спины, ромбовидные или трапециевидные мышцы.
    • Наборы и повторения. Выполните достаточное количество подходов и повторений, чтобы мышцы утомились (а не почувствовали боль) к последнему повторению.
    • Альтернативные грудные мышцы. Работайте над грудными мышцами 2-3 раза в неделю. Обязательно чередуйте нижнюю, среднюю и верхнюю части груди.

    Независимо от того, хотите ли вы улучшить рельеф грудных мышц или сосредоточились на силе, эти пять упражнений для нижней части груди помогут вам достичь ваших целей. Просто убедитесь, что ваши тренировки разнообразны, и дайте своему телу время прийти в норму после каждой тренировки.

    7 советов, как улучшить жим над головой (за 3 месяца или меньше) — Fitbod

    Перенос нагрузки с плеч на голову — это то, с чем сталкиваются многие начинающие и даже опытные лифтеры, и мы здесь, чтобы предложить несколько причин, почему почему это может быть так, и если да, то как решить вашу проблему, чтобы создать более сильный жим над головой.

    Итак, как улучшить жим над головой?

    Если вы хотите улучшить жим над головой, вам в первую очередь нужно заняться подвижностью/стабильностью над головой, а затем улучшить технику и увеличить мышечную массу в плечах и трицепсах. Сделав это, вы можете начать интегрировать более продвинутые варианты накладных расходов, чтобы устранить точки преткновения и слабые места.

    Наша цель в этой статье — помочь вам улучшить показатели жима над головой за 3 месяца или меньше.

    Мы обсудим…

    • . Приведены 4 причины, по которым ваша накладная пресса может быть слабой
    • Обсудите 7 способов улучшить свою накладную прессу менее 12 недель
    • 9024 4-недельная программа тренировок жима над головой , которую могут использовать как новички, так и более опытные лифтеры.

    Статья по теме: 9 лучших упражнений для плеч с гантелями (с программой)

    4 причины, почему ваш жим над головой такой слабый?

    Слабый жим над головой может быть результатом многих причин, таких как плохая подвижность, нестабильность плеч, предыдущая травма или просто недостаток силы.

    Хотя не может быть одной четкой причины того, почему вам не хватает жима над головой, следующие четыре причины часто являются причиной слабой силы жима над головой.

    При обращении к ним вы можете начать индивидуализировать программу жима над головой, чтобы атаковать свои слабые стороны и начать строить больший и сильный жим над головой.

    Причина №1: Неправильная форма жима над головой

    .Навык жима над головой потребует инициативы, но если вы в целом сильны и обладаете хорошей подвижностью, улучшения можно будет увидеть ежедневно быстро.

    Ниже приведены несколько распространенных проблем, с которыми сталкиваются лифтеры с их формой или настройками, которые, если они присутствуют, могут привести к слабости и травмам.

    • Нагрузка должна начинаться с передних дельтовидных мышц, а не опускаться на грудь.

    Когда нагрузка ложится слишком низко на тело, плечо нагружается, и спортсмену также будет очень трудно снять нагрузку с тела. Чтобы исправить это, расположите груз выше на передней части плеч и выше ключиц

    • Если локти начинают отставать от груза в жиме или в какой-то момент отстают от груза в амплитуде движения (от вид сбоку), это создаст поступательное усилие, которое будет неэффективно для перемещения груза над головой.

    Старайтесь постоянно держать локти под нагрузкой или даже немного впереди в исходном положении.

    • В конце жима груз должен находиться над головой и немного позади трапеций, чтобы лопатки и мышцы верхней части спины могли помочь в стабилизации.

    Если вы оставляете груз впереди себя (на макушке или перед туловищем), это может привести к чрезмерной нагрузке на плечевой сустав.

    Причина №2: Недостаток общей силы жима верхней части тела

    Наращивание силы занимает больше времени, чем исправление формы.

    Для многих из вас недостаток силы над головой можно исправить, выполняя их чаще (увеличивая с 1 раза в неделю до 2-3 раз в неделю), а также увеличивая общую силу верхней части тела и рост мышц с помощью других форм жима (трицепс). и грудь).

    Я обнаружил, что жим над головой сильно переносится, когда я работаю над такими упражнениями, как скамья на горизонтальной скамье, скамья на наклонной скамье, отжимания на брусьях и отжимания с отягощением.

    Причина № 3: Плохая подвижность над головой

    Недостаточная подвижность плеч, которая, как правило, вызвана узкими широчайшими и трицепсами, недостаточным диапазоном движений в плечевом суставе и/или плохой подвижностью грудного отдела — все это проблемы, которые необходимо решить до загрузка тяжелых жимов над головой.

    Если у вас плохая подвижность над головой, вы, скорее всего, не сможете заблокировать руки над головой, не слишком сильно отклоняясь назад, и будете компенсировать движение верхней частью груди, а не передней и боковой частью дельты.

    Отсутствие хорошей подвижности приведет к отрицательной нагрузке на суставы и соединительные ткани, что может привести к травме.

    Причина №4: нестабильность плечевого сустава и соединительной ткани

    Это часто ограничивает вашу способность развивать силу, так как плечевой сустав нестабилен и не может тренироваться с достаточным объемом и интенсивностью.

    Чтобы исправить это, вы можете выполнять движения медленнее, добавить упражнения на стабильность плеч и использовать более гибридный подход к увеличению силы над головой и подвижности плеч.

    ---

    Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

    Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

    ---

    7 советов по улучшению жима над головой за 12 недель меньше

    Мои 7 лучших советов по улучшению жима над головой:0275

  • Stretch the Lats and Triceps
  • Train Your Sticking Point
  • Build Stronger Triceps
  • Improve Your Posture 
  • Control the Eccentric
  • Do Overhead Presses More Frequently

  Каждый совет направлен по крайней мере на одну, если не на несколько основных причин слабого жима над головой, и может быть включен в существующую программу тренировок для решения проблемных областей.

  1. Создание более сильных стабилизаторов лопаток

  Плечи стабилизируются как стабилизаторами лопаток, так и задними мышцами плеча (мышцами вращательной манжеты плеча). Многие лифтеры, которые часто тренируют жим над головой, действительно могут извлечь пользу из улучшения силы и стабильности мышц-вращателей манжеты плеча и лопаточных мышц.

  Неспособность обеспечить надлежащую стабильность плеча в верхней части спины и задней части плеча может привести к чрезмерному напряжению и перенапряжению мелких мышц плеча или общей нестабильности с более тяжелыми нагрузками над головой (и то, и другое может привести к травме)

  Такие движения, как ползание, перекладины на руках, турецкие подъемы и разведения лент, — все это отличные способы построить специальные движения, помогающие стабилизировать лопатку и плечо во время жимов над головой.

  2. Растяжка широчайших и трицепсов

  Недостаточная подвижность плеч — распространенная проблема лифтеров, которые хорошо жимают, но борются с жимом над головой.

  Чаще всего трицепсы и широчайшие напряжены и не позволяют атлету разместить груз над головой в устойчивом положении. Если вы обнаружите, что с трудом переносите нагрузку вверх и немного за голову (без необходимости слишком сильно выгибать спину), вам могут помочь базовые упражнения на трицепс и широчайшие.

  Растяжка широчайших мышц и трицепсов позволяет правильно расположить груз над головой в устойчивом положении, что может улучшить вашу способность выполнять жим над головой без чрезмерного износа передней части плеча.

  Кроме того, расслабив широчайшие и трицепсы, вы получите лучшую устойчивость плеч над головой и сведете к минимуму травмы: и то, и другое необходимо, если вы собираетесь чаще тренировать жим над головой, плечи и трицепсы. .

  Я рекомендую следующие два упражнения:  

  • Правильно растяните широчайшие
  • Растяжка плеч над головой для лифтеров

  Растяжка широчайших мышц с лентой

  Растяжка плеч над головой

  в жиме над головой, приседаниях со штангой на груди и толчке, попробуйте этот комплекс.

  3. Тренируйте свою мертвую точку

  Как и в большинстве силовых движений, мертвые точки возникают в местах, где мы наиболее уязвимы к мышечной слабости или проблемам с подвижностью, которые по какой-либо причине не позволяют нам проявить силу, достаточную для ускорения нагрузки. вверх.

  Если вы слабы в нижней части диапазона движения, больше тренируйте этот диапазон движения. И наоборот, если вы слабы в верхней части диапазона движения, больше тренируйте локаут.

  Тренировка мёртвой точки с помощью пауз, частичных повторений движения и вариаций жима над головой, таких как жим булавками, — все это способы устранить вашу мёртвую точку и научить тело ускоряться, преодолевая мёртвую точку, чтобы стать сильнее.

  Вы также можете выполнять жимы над головой с эспандерами или цепями, чтобы увеличить сопротивление при выполнении жимов над головой. Этот стиль тренировок называется аккомодирующим сопротивлением, и было показано, что он очень эффективен для увеличения скорости производства силы и силы.

  4. Укрепление трицепсов

  Трицепсы помогают на заключительных этапах жима над головой, и их можно тренировать с помощью дополнительной изолирующей работы после жима над головой. участвует в задней половине повторения.

  Для лифтеров, которые обнаруживают, что терпят неудачу или застревают на полпути к блокировке чего-либо над головой, это, как правило, четкое сообщение о том, что ваши трицепсы нуждаются в укреплении и должны быть решены с помощью частичных жимов и дополнительных изолирующих тренировок трицепсов.

  5. Улучшите осанку 

  Плохая осанка не только плохо выглядит, но и может быть главной причиной плохой механики жима над головой и травм от жима над головой.

  Если у вас плохая осанка, у вас, как правило, будут проблемы с сохранением вертикальной осанки во время жима и/или ограниченная подвижность над головой (без выпячивания грудной клетки вверх). Укрепление верхней части спины и улучшение подвижности расписания — две основные корректировки тренировок, которые можно внести.

  Объединение упражнений на устойчивость над головой, Z-жимы и переносы над головой — все это простые способы улучшить свои навыки. Кроме того, вы можете убедиться, что не жертвуете формой или осанкой во время тренировки жима над головой, который по умолчанию может помочь укрепить многие постуральные мышцы верхней части спины и плеч.

  Хотите укрепить плечи с помощью эспандеров? Вот 3 потрясающих упражнения для плеч с лентой сопротивления !

  6.

  Управляйте эксцентрическим движением

  Если вы хотите повысить силу подъема, вы можете начать с изучения того, как контролировать полные движения, и научить мышцы сокращаться и производить усилие во всем диапазоне движения.

  Управление фазой опускания в жиме над головой также может помочь вам увеличить время нахождения в напряжении и натренировать заднюю поверхность плеча и мышцы спины по взаимодополняющей схеме, необходимой для успешного и сильного жима над головой.

  Чтобы тренироваться, просто медленно опустите груз, убедившись, что вы чувствуете, как мышцы спины и задние мышцы плеча напрягаются и работают, поддерживая груз эксцентрически, когда вы опускаете его обратно к телу.

  7. Делайте жимы над головой чаще

  Жимы над головой — это навык, и для улучшения этого навыка вам необходимо чаще тренировать схему движения, чтобы ваше тело могло усовершенствовать технику.

  Часто, когда люди хотят увеличить количество подъемов, вы можете увеличить частоту тренировок этого упражнения, выполняя его чаще и добавляя больше вариаций, таких как частичные повторения, бинты и цепи, темп и т. д.

  При более частой тренировке движения вы позволяете нервной системе и двигательным единицам оптимизировать движения, становитесь более эффективными при выполнении нагрузок над головой и предоставляете своему разуму больше возможностей для точной настройки движений.

  Джеймс де Лейси, владелец Lift Big Eat Big говорит:

  Жим над головой — это интенсивный подъем. Так что поднимайте тяжелые веса и как можно чаще — 2-3 раза в неделю часто требуется, чтобы добиться большого прогресса в жиме над головой. Цифры

  ---

  Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

  ---

  Пример 4-недельной программы тренировки жима над головой

  Ниже приведен пример двухдневной программы жима над головой, которую можно использовать для создания более сильного жима над головой.

  Примечание: эта программа также включает дополнительные упражнения для верхней части тела, направленные на укрепление трицепсов, мышц спины и даже груди — все они являются ключевыми группами мышц, которые помогают в жиме над головой.

  Тренировка плеч: День 1

  • Обратный медвежий кроль: 3 подхода по 10 ярдов
  • Штанга рук: 3 подхода по 8–10 повторений на руку 5 повторений, 2 секунды опускания на грудь после каждого повторения
  • Тяга верхнего блока: 5 подходов по 8-10 повторений
  • Жим гантелей от плеч сидя: 5 подходов по 8-10 повторений
  • Отжимания на брусьях: 5 подходов по 8-12 повторений
  • : 5 комплектов из 12-15 повторений

  Тренировка на плече: день 2

  • Полосые Внешние вращения: 3 комплекта по 15 на руку
  • Надземные фермеры: 3 Стоины 40 Ярдов
  • 4
  9017 4 9017 4 9017 9017 9017 9017 9017 7
  • 77 Жим булавками: 5 подходов по 3-5 повторений (установите булавку чуть ниже мертвой точки)
  • Стрезающая строка: 5 комплектов 12-15 повторений
  • Ганца Z Пресс: 5 комплектов 8-10 повторений
  • Skullcrusher: 5 Sets 8-12
  • 74 9024 9024 9024 . из 12-15 повторений

  Чтобы добиться прогресса, вы можете заменить некоторые вспомогательные упражнения на другие упражнения на трицепс и спину, а также выполнять основные жимовые движения над головой в 6-8 подходах по 2-3 повторения в следующем месяц.

  В последний месяц (3-й месяц) вы могли выполнить 8-10 подходов по 1-2 повторения для всей основной силовой работы по жиму над головой, закончив с личным рекордом менее чем за 3 месяца.

  Следующие шаги: развивайте жим над головой

  Если вы готовы улучшить силу жима над головой, попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целях и поможет вам разработать программу жима, которая будет автоматически адаптируйте тренировки к вашему уровню восстановления и скорости прогресса.

  С более чем 600 видеороликами движений и упражнений вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов.

Настойки | АлкоФан

Фильтр записей

Вид напитка:

магазинный (бренд или марка)домашний (рецепты приготовления)все варианты

Особенности:

популярныефруктовые и ягодныемолочные, кофейные, шоколадныена травах, орехах, корнях, специях и пр.экзотическиелечебные

Очистить фильтр

Сортировать по:

просмотрам

дате

комментариям

Вишневые настойки в домашних условиях

Комментарии: 116 ∙Просмотры: 1390378 ∙Опубликовано 19 января 2015

Настойка вишни на водке (самогоне, спирте) называется «вишневкой» и высоко ценится среди любителей домашнего спиртного. Ягода быстро нивелирует резкий водочный привкус, в результате настойка получается ароматной с кисло-сладким вкусом. Это прекрасный женский или десертный напиток. Мы рассмотрим три проверенных рецепта приготовления.

Домашние настойки из черноплодки (черной рябины)

Комментарии: 91 ∙Просмотры: 920373 ∙Опубликовано 10 октября 2014

Черноплодная рябина (арония) – одно из любимых растений дачников. Оно не требует особого ухода, красиво цветет, дает хороший урожай, а сами ягоды очень полезны. Любителям готовить спиртные напитки предлагаю сделать настойку из черноплодной рябины в домашних условиях по лучшим рецептам, неоднократно опробованным на практике. Мы будем использовать только дешевые и доступные ингредиенты.

Рецепты настоек из черной и красной смородины

Комментарии: 174 ∙Просмотры: 778892 ∙Опубликовано 25 июля 2014

Ягоды смородины давно известны своим отменным вкусом. Для любителей самодельных спиртных напитков это настоящая находка, так как доступность и дешевизна плодов позволяют сделать настойку из смородины в домашних условиях. Мы рассмотрим три лучших рецепта. Все они проверены на практике не одним поколением кулинаров.

Самодельная хреновуха по классическому рецепту

Комментарии: 254 ∙Просмотры: 738158 ∙Опубликовано 29 ноября 2013

Настойка водки на корне хрена с древности известна отменным вкусом и полезными свойствами. По указу Петра I каждое подворье должно было хранить определенный запас этого спиртного, выдавая его людям тяжелого физического труда и тем, кто работал на холоде. Предлагаю возродить традиции предков, приготовив домашнюю хреновуху. Рецепт неоднократно опробован на практике, получается очень вкусно.

Кедровка – настойка самогона (водки, спирта) на кедровых орешках

Комментарии: 205 ∙Просмотры: 657797 ∙Опубликовано 03 мая 2014

Настаивание водки или самогона на кедровых орешках превращает заурядное, надоевшее спиртное в совсем другой напиток, который легко пьется и в умеренных количествах не вызывает похмелья. В народе эти настойки называют «Кедровками» и раньше часто применяли в лечебных целях. Мы рассмотрим лучшие рецепты, позволяющие сделать кедровый самогон или водку в домашних условиях. Эту простую технологию приготовления […]

Технология настаивания самогона на коре и древесине дуба

Комментарии: 338 ∙Просмотры: 598678 ∙Опубликовано 04 февраля 2015

Не у всех самогонщиков есть возможность купить или хранить дубовую бочку для выдержки спиртных напитков. Эта проблема решается путем настаивания дистиллята на аптечной коре дуба или специально сделанной щепе, имитирующей вымачивание и обжиг бочки. Мы рассмотрим оба варианта.

Сливовая настойка по быстрому рецепту

Комментарии: 103 ∙Просмотры: 510177 ∙Опубликовано 07 ноября 2014

Сделать настойку на сливах можно из любых сортов (желтых, красных или синих), главное чтобы сами плоды были спелыми. Чаще всего используются сорта «венгерка», «яичная», «канадская», «ренклод» и «мирабель». Перед приготовлением сливы нужно перебрать, удалив неспелые, порченные и подгнившие.

Приготовление и применение настойки адамово яблока (маклюры)

Комментарии: 29 ∙Просмотры: 506236 ∙Опубликовано 27 мая 2017

Осенью на рынках Крыма, Кавказа, Средней Азии нередко можно встретить плоды маклюры – крупные (до 15 см в диаметре) шары с зелёной морщинистой кожурой, по мере созревания приобретающей оранжево-салатовый оттенок. В народе эти плоды называют адамовыми яблоками, китайскими или индийскими апельсинами. Мякоть адамовых яблок жёлтая, с обилием семян.

Имбирная водка – два проверенных рецепта настойки на имбире

Комментарии: 52 ∙Просмотры: 492788 ∙Опубликовано 26 декабря 2015

Жгучим вкусом имбирь напоминает острый перец, но он вкуснее и ароматнее, особенно если правильно добавить другие ингредиенты, например, мед и лимон. Мы рассмотрим два рецепта настойки из имбиря в домашних условиях. Эти технологии приготовления неоднократно проверены практикой и заслужили признание в кругу любителей самодельного алкоголя.

Домашняя клюковка – настойка водки на клюкве

Комментарии: 124 ∙Просмотры: 485582 ∙Опубликовано 14 февраля 2014

Для любителей домашних спиртных напитков ягоды клюквы являются ценным и одновременно легкодоступным сырьем, из которого делают ликеры, настойки и наливки, получившие название «клюковки». Предлагаю ознакомиться с лучшими рецептами настоек клюквы на водке, спирте и самогоне. При достаточном количестве сырья с приготовлением справятся даже начинающие кулинары.

1 2 3 4 … 19 Далее »