Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок: Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях

Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня мы с вами будем решать, как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях у женщин или мужчин. Вы думаете, что это нереально? Еще как реально! Но в любом деле, в любом начинании нужен комплексный подход и большое желание. Но… обо всем по порядку.

Объем талии увеличивается в геометрической прогрессии, в первую очередь, из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления алкогольных напитков. Проблема изменения фигуры у женщины чаще наблюдается в послеродовом периоде и после наступления менапаузы. В связи с гармональными изменениями в этот период похудеть очень сложно.

В возрасте старше 45 лет у более чем 60 процентов женщин наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы, а стрессы и переутомление приводят к снижению иммунитета организма, снижению способности сжигать калории.

Есть такой вид ожирения при котором сильно страдает область живота. Он называется абдомино-висцеральный вид. Если вы посадите себя на самую жесткую диету при таком виде ожирения, жировые отложения с живота и боков уйдут, но только в самую последнюю очередь.

Скорректировать свой вес помогут «три кита»:

1. правильное питание;
2. физические нагрузки;
3. эмоциональное состояние.

Если вы сами увидели или вам кто-то подсказал, что ваш внешний вид ухудшился, талия «расплылась», появился пивной или обвисший живот, напоминающий фартук, значит пора бить тревогу.

Содержание

1. Правильное питание без диет
2. Первый уровень здорового завтрака
3. Второй уровень завтрака
4. Третий уровень завтрака
5. Физические нагрузки
6. Польза упражнения «Вакуум» для живота
7. Эмоциональное состояние

Правильное питание без диет

Если вы решили перейти на здоровое питание, то делать это нужно постепенно. Лучше пройти три уровня сложности от самого простого варианта питания к самому продвинутому.

Если вы уже сегодня решите питаться здоровой пищей, то скорее всего у вас ничего не получится.

В одно прекрасное утро вы решите скушать тарелочку цельнозерновой овсянки с яичными белками, но если вы не приспособлены к здоровому питанию, после овсянки у вас возникнет большое желание съесть кусочек колбаски или копченой рыбки. Это связано с тем, что ваш организм пока не приспособлен к такой еде.

Организм должен привыкнуть к новому рациону питания, его нужно тренировать точно также, как во время занятий спортом, когда вы тренируете мышцы.

Первый уровень здорового завтрака

На завтрак можно принять овсяные хлопья с каким-нибудь наполнителем — яблоком, курагой, бананом, изюмом. Творог с йогуртом — это также отличное решение для утреннего завтрака, но йогурт не должен содержать большого количества сахара.

Второй уровень завтрака

По советам диетологов лучше принимать не хлопья, а любую цельнозерновую крупу — неочищенный рис, цельнозерновую гречку. На завтрак можно приготовить омлет, пожарить яйца, отварить овощи. Омлет или яичница — хороший источник быстрых белков, овощи — источник витаминов и минералов.

Третий уровень завтрака

Утром для жизнедеятельности организма нужны сложные углеводы и быстрые белки. Поставщиком углеводов и белка может быть пророщенное зерно ржи, пшеницы, гречки или любой другой крупы. Вся крупа проращивается. Пророщенное цельное зерно — это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Такая «живая еда» очень хорошо усваивается организмом. К пророщенному зерну можно добавить мед, свежие фрукты.

Отварные яйца, сваренные всмятку, восполнят в организме недостающий белок, который как раз направлен на строительство нашего с вами организма. Холестерин и жир полностью отсутствует в белке яиц, а в желтке есть, поэтому употреблять желтки необходимо в умеренном количестве.

Вам сейчас трудно представить, как вы утром кушаете пророщенное зерно, белки яиц и при этом получаете не только удовольствие, но и заряд энергии. Поэтому мы говорим о том, что переход к правильному питанию должен осуществляться плавно с первого уровня ко второму, а потом к третьему.

На третьем уровне можно переходить к раздельному питанию — сначала съедать все углеводы, а через час переходить к белкам. Не обязательно должны быть именно такие сочетания блюд, но простые и сложные углеводы, немного ненасыщенных жиров, быстрые белки должны присутствовать в рационе питания.

Переход на здоровое питание должен быть плавным. Если вы сядете на диету и достигнете какого-то положительного результата, но не измените стиль питания, ваши попытки убрать жировые отложения на животе и боках увенчаются только кратковременным успехом.

Откажитесь от:

• сладостей;
• жареный продуктов;
• от алкоголя;
• выпечки.

Старайтесь как можно больше пить жидкости без сахара, во время физической активности терять все потребляемые за сутки калории, есть больше фруктов и овощей.

Физические нагрузки

Подтянуть мышцы живота и мышцы на боках помогут эффективные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Но без изменения стиля питания ждать результата придется очень долго, поэтому мы и говорили в самом начале статьи о важности комплексного подхода к вашей проблеме.

Представляю вашему вниманию пять несложных упражнений, которые помогут избавиться от нависшего жирка на боках.

1. Первое упражнение «Мельница». Это упражнение мы с большим удовольствием делали на физкультминутках, на уроках физкультуры в школе. Это очень легкое, но эффективное упражнение. Ноги ставим пошире, ступни должны быть под углом 45 градусов. Делаем наклон к правой ступне, касаясь ноги левой рукой. В это время правую руку отводим за спину. Затем делаем наклон к левой ступне, отводя левую руку за спину. По 15 наклонов к каждой ноге будет достаточно.
2. Второе упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны вправо (правая рука за спиной, левая над головой), а затем влево (левая рука за спиной, правая над головой). Делаем упражнение 30 раз.
3. Третье упражнение «Скручивание». Руки ставим за голову. Делаем наклон вправо, одновременно приподнимаем правую ногу в согнутом положении так, чтобы локоть касался колени. Выполняем пятнадцать наклонов в одну сторону и пятнадцать в другую.
4. Четвертое упражнение выполняется с гантелями, но новичкам можно обойтись и без них. Ноги разводим чуть шире, чем ширина плеч, одна рука вверху с гантелей, а другая внизу. Смотрим на руку, которая направлена вверх, делаем 15 наклонов в сторону, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем 15 наклонов в другую сторону.
5. Пятое упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и немного приседаем. Одну руку заводим за голову, в другую берем гантелю. В положении полуприседании делаем 15 наклонов в одну сторону, а затем 15 в другую.

В рамках этой статьи я еще хочу с вами поговорить о таком упражнении, как «Вакуум». Именно это упражнение помогло мне избавиться от обвисшего живота после рождения моего второго сына Арсения. Я оставляю об этом упражнении свой положительный отзыв.

Эффективное упражнение «Вакуум» для плоского живота любят не только женщины, но и мужчины. Узкая талия, плоский живот, визуально широкая грудная клетка — это уже немаловажные аспекты ради которых стоит освоить упражнение и начать еще больше привлекать внимание девушек к своей внешности.

При выполнении упражнения «Вакуум» работают внутренние поперечные мышцы живота, упражнение часто используется в йоге и бодифлексе.

Когда мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статистической форме, они тренируются и со временем мышцы брюшной полости, уже без нашего участия, будут держать живот. А еще нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и даже замечается снижение аппетита в связи с уменьшением размера желудка.

Выполнять упражнение лучше утром натощак. Можно делать упражнение и в другое время суток, но обязательно должно пройти не менее двух часов после последнего приема пищи.

Польза упражнения «Вакуум» для живота

Упражнение вакуум не только формирует осиную талию, но и оказывает благотворное влияние на весь организм:

1. улучшается осанка;
2. снижается риск образования грыжи;
3. сжигается висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться;
4. нормализуется стул и работа всей пищеварительной системы;
5. внутренние органы приподнимаются и улучшается их кровоснабжение;
6. организм насыщается кислородом, что помогает бороться со стрессом.

Это упражнение я выполняю где и когда угодно: дома, на работе, в транспорте.

Рассмотрим три варианта.

Вариант 1. Встаю прямо. Слегка наклоняю корпус тела вперед, положив ладони на бедра и делаю глубокий-глубокий вдох через нос. Выдыхаю весь воздух без остатка, одновременно втягивая живот и как можно сильнее прижимаю его к позвоночнику. Не дышу. Скорее всего у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы приподнимаются к ребрам и на самом деле это очень хорошо, когда с помощью упражнений органы встают на место. Во время упражнения голову я слегка наклоняю, но смотрю прямо. Задерживаю дыхание на 20-30 секунд, затем медленно расслабляю живот и восстанавливаю дыхание. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 2. Ложусь, а если я только проснулась, начинаю выполнять упражнение не вставая с постели. Сгибаю колени под прямым углом, руки вытягиваю вдоль своего тела. Делаю вдох и тут же стараюсь выдохнуть весь-весь воздух из легких. Втягиваю живот как можно глубже и не дышу, удерживаю положение 20-30 сек. Во время задержки дыхания живот сохраняю неподвижным. Именно вакуум помогает накачать поперечную мышцу. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 3. Это упражнение можно выполнять сидя.

Эмоциональное состояние

Позитивные эмоции важны, если вы всерьез решили потерять несколько килограмм.

Каждый день придумывайте для себя разные приятные процедуры.

Вот список некоторых из них:

• прогулка по ночному городу;
• посещение выставки, театра, кино;
• посещение косметолога, тонус-клуба, СПА-процедур;
• курс ароматерапии;
• посещение хамам, принятие водных процедур с солью для ванны;
• пешие прогулки.

Мы не должны зацикливаться на еде, мы должны получать радость от общения с природой, радость от употребления здоровой пищи, радость от потери лишнего веса, от смены вкусовых привычек. При таком энергетическом подъеме вам не страшны соблазны и вы с радостью откажетесь от тяжелой пищи в пользу легкой и полезной.

Убрать лишние килограммы во время физической нагрузки поможет специальное белье, которое называется костюм-сауна (кликните по ссылке и посмотрите ассортимент на сайте Алиэкспресс). Утягивающее белье смотрите здесь.

Теперь вы знаете как убрать за короткий срок жировые складки на животе и боках не выходя за пределы квартиры, дома. Вам обязательно помогут «три кита»: правильное питание, физ. упражнения, нагрузки и эмоциональное состояние. Худейте, но делайте это с энтузиазмом, верой, с радостью.

С уважением, Наталья Краснова.

Как убрать пивной живот

Как убрать пивной живот

Как похудеть быстро на 6кг, Как убрать жир с щек мужчине, Как быстро похудеть за три дня, Зарядка чтоб убрать живот, Чем убрать застарелый жир на кухне, Как убрать жир внизу живота девушке, Как убрать живот в спортзале девушке, Кручу обруч чтобы убрать живот отзывы, Как быстро похудеть после родов кесарево, Как быстро похудеть за 2 дня, Как убрать живот упражнениями в домашних условиях.

Японский метод убрать жир с живота, Сжечь жир в области живота, Как убрать отвисшую кожу на животе, Таблетки снижающие аппетит и сжигающие жиры, Суперкутс сжигатель жира отзывы, Как убрать жир с боков женщине упражнения, Внутренняя часть колена убрать жир, Сжечь жир для похудения, Как убрать жир с живота подростку, Убрать растянутый живот после, Делать массаж убрать живот. Легкие упражнения убрать живот, Сколько жира сжигает бег, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему, Как убрать жирный живот в домашних условиях, Убрать жир низа живота и боков, Убрать живот стуле, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей, Главный сжигатель жира в организме, Жир в брюшной полости как убрать, Как быстро похудеть физические упражнения дома, Диета очень быстро похудеть. Как убрать живот с помощью, Как сжечь кг жира, Как убрать отвисший живот эффективные способы, Приседание убирает живот, Быстро похудеть на травах, Как убрать свисающий живот, Как убрать мужской живот в домашних условиях, Как похудеть на 13 кг быстро, Где в Новосибирске купить АСЖ 37, Как убрать живот после похудения мужчине, Эфирные масла сжигающие жиры.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Скакалка сжигает жир
2. Главный сжигатель жира в организме 5
3. Похудеть быстро без лекарств
4. Как убрать живот тренер
5. Травы для похудения сжигающие жир отзывы
6. Как убрать низ живота
7. Сжигают ли мышцы жир
8. Помощью быстро уберет живот
9. Убрать растянутую кожу живота после родов

Избыточный вес – актуальная проблема современности. Причин появления лишних кг много. Кто-то получает проблему в результате отсутствия контроля за потребляемыми калориями, а кто-то сталкивается с ней из-за сидячего образа жизни или гормональных сбоев. Вне зависимости от причины появления, избыточный вес способен привести к возникновению болезней и иных проблем. По этой причине специалисты призывают бороться с лишними сантиметрами. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноректики, препараты, оказывающие угнетающее действие на центр голода и активирующее на центр насыщения в головном мозге. На отечественном рынке эта группа представлена. Эти явления находятся в прямой взаимосвязи друг с другом, и чтобы не зависеть от многочисленных препаратов для похудения, перед намерением изменить свой вес необходимо посетить врача-терапевта. Вред и противопоказания препаратов для похудения. Следует понимать, что даже самое лучшее средство для похудения может быть опасным для здоровья. Чтобы исключить возможные риски нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Вред и противопоказания зависит от типа лекарственных. Закономерно, что спрос на препараты для похудения традиционно высок, особенно весной, когда желающих быстро прийти в форму. Прежде всего важно понимать, что как таковых лекарственных препаратов для похудения не существует. – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес. Нужно ли пить исключительно воду, не считай чай, кофе? – Вода – очень важный компонент. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Что пить, чтобы похудеть? Безусловно, чтобы получить желаемую фигуру, надо больше двигаться и меньше кушать. А для того чтобы ускорить сжигание жира предлагаем пить следующие напитки, которые помогут вам быстрее похудеть: 1. Зеленый чай с лимоном. Заварите зеленый чай. Как мужику убрать живот в домашних условиях, Домашние упражнения чтоб быстро убрать живот, Как убрать живот отзывы похудевших, Где в Перми купить АСЖ 48, Как убрать жир с рук, Как заставить организм сжигать жир, Как убрать очень большой живот, Как убрать торчащий живот, Пресс как убрать живот, Молитва чтобы похудеть быстро, Крем сжигатель жира фитнес. Скакалка сжигает жир
Главный сжигатель жира в организме 5
Похудеть быстро без лекарств
Как убрать живот тренер
Травы для похудения сжигающие жир отзывы
Как быстро похудеть без последствий

Сжигатели жира для похудения в аптеке эффективные, Продукты с помощью которых можно быстро похудеть, Сжигатели жира для мужчин, Как убрать живот и бока пленкой, Можно похудеть на овсянке быстрого приготовления, Как убрать боль в животе без таблеток, Как быстро убрать жир, Убрать живот после родов неделю, Как похудеть быстро и эффективно отзывы, Фитнес гель сжигатель жира, Похудела быстро дома.

У мужчин и женщин после 30 лет возникает часто вопрос, как убрать пивной живот. Узнайте о причинах роста объема талии, вариантах решения проблемы и специальных упражнениях для дома. Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте, и вы вполне успеете до лета. Если у женщины нет времени на тренажёрный зал, то убрать лишний живот можно дома. Рабочие и быстрые методы для восстановления формы. Почему от пива растет живот и как избавиться от пивного живота мужчине. Набор веса от пива: толстеют (поправляются) и причины, от чего бывает пиной живот. Как убрать пивное пузо: упражнения для.10 из 10|1 голос. Похудение → Как убрать живот и бока в домашних условиях? Основная проблема многих людей — это толстый выпадающий живот, который они хотят убрать, а так же обвисающие бока (но это уже обычно волнует девушек). Пивной живот приносит не только дискомфорт. В первую очередь это причина развития опасных заболеваний. Как убрать пивной живот — вопрос, которым должен задаться человек, имеющий лишний вес.

Вопрос, как убрать пивной живот, последние годы становится самым актуальным вопросом для мужчин и женщин. Как это сделать, читайте в нашей статье. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Естественно, что самым простым и дорогим методом будет устранение живота хирургически, при помощи липосакции, пластики передней брюшной стенки и иссечения избытков кожи и жировых складок. Порой мужчины задумываются о том, как убрать пивной живот. Ответ на этот вопрос очень простой – нужно вести здоровый образ жизни: ограничить употребление спиртных напитков, заняться спортом.10 из 10|19 голосов. Как мужчине убрать пивной живот? Об этом хотят знать и представители сильного пола и их вторые половинки. Пора раскрыть все тайны проблемы века. Убрать живот после диеты, Убрать висцеральный жир с живота мужчине, Убрать живот за вечер, Помогает ли обертывание убрать живот, Как убрать жир с живота мужчине, Как убрать живот за короткий срок, Скачать убрать живот за 30 дней, Как уменьшить талию и убрать живот, Как убрать жир с ляшек и икр, Сжигает жир во время, Соль сжигает жир.

Как убрать пивной живот

5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 простых упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 29 апреля 2020 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/65 легкие упражнения по избавлению от любовных ручек

Поскольку жир любовных ручек находится по бокам живота, избавиться от него может быть довольно сложно. Ручки любви лежат на косых мышцах, и для их избавления требуется совершенно другой набор упражнений. Нахождение дома и проведение большей части времени сидя и на работе может привести к большему отложению жира на них. Для того, чтобы растопить ручки любви и получить скульптурную талию, есть несколько упражнений, которые можно легко выполнять, пока вы дома.

Подробнее

02/6Поза треугольника

Основные повороты помогают уменьшить жировые отложения на боках. Чтобы выполнить эту растяжку, просто встаньте, расставив обе ноги на плече. Теперь вытяните руки в обе стороны. Вдохните и медленно наклоните тело в сторону и коснитесь пальца левой ноги левой рукой. Ваша правая рука должна быть в воздухе и вытянута вверх. Убедитесь, что ваша левая и правая рука образуют прямую линию, начиная с земли. Держите шею по направлению к левой стороне. Медленно вернитесь в нормальное положение и повторите то же самое с другой стороны.

читать далее

03/6Русские скручивания

Вероятно, самое эффективное упражнение для избавления от любовных ручек – это русские скручивания. Просто сядьте, вытянув ноги перед собой и соединив руки перед собой. Теперь поднимите ноги так, чтобы они не касались земли. Теперь поворачивайте туловище из стороны в сторону вместе с руками, не позволяя стопам касаться земли. Это поможет в кратчайшие сроки растопить жир, отложившийся на ручках вашей любви.

readmore

04/6Удар краба

Еще одно упражнение, которое заставит мышцы талии и живота двигаться, — это упражнение «Удар краба». Сядьте на коврик и согните колени. Держите ноги вместе, а руки за спиной, пальцы смотрят назад. Теперь медленно толкайте бедра вверх и поднимайте правую ногу вверх. Меняйте ноги одну за другой и продолжайте бить ногами. Следите за тем, чтобы бедра не касались земли во время выполнения упражнения. Продолжайте в течение 30 секунд и повторите это 3-4 раза.

подробнее

05/6Прикосновение одной рукой к пальцам ног

Это очень простое, но эффективное сидячее упражнение, которое поможет вам быстро избавиться от любовных ручек. Просто сядьте и согните левую ногу внутрь, а правую вытяните вперед. Теперь правой рукой коснитесь пальца правой ноги. Удерживайте положение не менее 10 секунд и повторите 3-4 раза. Это поможет растянуть мышцы талии, а также боковые мышцы живота.

подробнее

06/6Велосипедные скручивания

Для тех, кто ищет быстрые способы уменьшить любовные ручки, попробуйте включить это упражнение в свой распорядок дня. Просто лягте на спину и подтяните ногу внутрь, согнув колени, и положите руки под голову. Теперь поднимите правую ногу и попробуйте коснуться правого колена левым локтем. При этом убедитесь, что вы поднимаете верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

подробнее

5 упражнений для избавления от пивного живота | Tiege Hanley

В защиту пива отметим, что так называемый «пивной живот» не обязательно является побочным продуктом вашего любимого пивоварения.

Запасное колесо посередине является результатом потребления слишком большого количества калорий и углеводов, которых в пиве оказывается в больших количествах.

Но независимо от того, как появился ваш пивной живот, теперь вашей главной целью является возвращение к более стройному состоянию.

Не только потому, что дамы не находят пивной живот привлекательным (шокирующее откровение, мы знаем), но и потому, что это жизненно важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

К счастью для вас, есть несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от пивного живота.

Наряду со здоровой диетой выполнение приведенных ниже упражнений поможет вам избавиться от талии и вернуться на правильный путь.

Вот несколько вещей, которые вы должны знать, чтобы избавиться от пивного живота:

• Пивной живот — это термин, обозначающий избыток висцерального жира, также известный как жир на животе.
• Висцеральный жир связан с различными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания.
• Упражнения для сжигания жира, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе.

Избавиться от пивного живота за одну ночь не получится.

Но если вы сделаете выбор в пользу здорового образа жизни и будете выполнять эти упражнения для похудения талии, вы заметите результаты уже через несколько недель.

ПОЯВИЛИСЬ МОРЩИНЫ?

1. Скакалка

Что вам не нравится в скакалке?

Это относительно легко сделать, и это очень доступно (скакалки сколько стоят, 15 долларов?).

Кроме того, он сжигает калории как никакой другой и может быстро привести вас в форму.

Согласно часто цитируемому исследованию, опубликованному в Research Quarterly , 10-минутные прыжки со скакалкой могут оказать такое же положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, как и 30-минутный бег трусцой (см. эффективен как особая 30-минутная ежедневная программа бега для улучшения сердечно-сосудистой системы.»)

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для занятых парней (можно уделить 10 минут в день, верно?), а также удобное для путешествий.

Положите его в ручную кладь и избавьтесь от жира на животе, пока вы в отпуске.

2. Приседания

Кардио отлично подходит для сжигания лишних калорий, которые способствуют пивному животу, но силовые тренировки нельзя игнорировать.

Руки вниз, одно из лучших силовых упражнений, которое может делать парень, — это приседания.

Приседания часто называют «королем упражнений», потому что это потрясающая тренировка всего тела.

Они даже воздействуют на основные мышцы и улучшают осанку, что может помочь уменьшить появление пивного живота.

В качестве дополнительного преимущества приседания дают вам стимул никогда не пропускать день ног.

Потому что, как, наверное, известно большинству парней, худые ноги не занимают слишком много места в списке качеств, которые женщины находят привлекательными в мужчинах.

3. Махи гири

Простые в выполнении и безумно эффективные для подкачки живота, махи гирями практически обязательны в фитнес-режиме каждого парня.

Если вы регулярно занимаетесь кроссфитом, вы, вероятно, знакомы с гирями, которые напоминают пушечное ядро ​​с ручкой.

Гири нравятся любителям фитнеса, потому что они эффективны для моделирования мышц, улучшения силы кора, увеличения силы и повышения выносливости.

По сути, они предлагают массу преимуществ для фитнеса, упакованных в одно упражнение.

Это не значит, что упражнения с гирями легко — это далеко не так.

Вы будете потеть в течение нескольких минут после выполнения маха гири одной рукой.

Но если вы хотите быстро избавиться от пивного живота, гири того стоят.

4. Интервальные спринты

Добавление спринтов к вашему фитнес-режиму — это очень эффективный способ сжечь калории и вывести свою физическую форму на новый уровень.

Интервальные спринты считаются высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), которые, как показывают исследования, являются ключом к избавлению от жира на животе.

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Sports Medicine , исследователи пришли к выводу, что упражнения ВИИТ представляют собой эффективную по времени стратегию для уменьшения жира на животе у испытуемых (см. ) и массы висцерального (p = 0,018) жира»)

Если у вас дома есть беговая дорожка, разогрейтесь 4-минутной пробежкой, прежде чем бежать как можно быстрее в течение 20 секунд.

Пройдитесь в медленном темпе в течение одной минуты, затем повторите процесс в течение 10 раундов.

5. Берпи

Берпи — еще одна высокоинтенсивная тренировка, которая стоит потраченного времени и усилий.

Это сжигающее жир упражнение воздействует на все ваше тело и заставляет вас задыхаться.

Еще одна причина полюбить берпи: их можно делать где угодно.

Вам не нужны утяжелители или дорогое спортивное оборудование, чтобы пожинать плоды сердечно-сосудистой системы и избавления от жира.

Все, что вам нужно, это немного мотивации и желание стать стройнее.

ОТВЕТЬТЕ НА ТЕСТ ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

Будьте последовательны

Неважно, идет ли речь о вашей диете, режиме ухода за кожей или физической форме, ключом к быстрому результату является последовательное соблюдение режима дня.

Если вы действительно хотите выбросить запасное колесо посередине, вам не стоит срезать углы.

Это означает, что вы замените свое ежедневное пиво водой и пропустите пончики в понедельник утром на работе.