Рубрика: В домашних

12 ВИДЕО на руки, живот, бедра, ягодицы (Sami Clarke)

Отложения жировой ткани на бедрах с ягодицами, животе, руках считаются для женщин физиологической нормой. Поэтому похудеть в этих местах сложно, так как организм не хочет расставаться с накопленными запасами.

Регулярные тренировки помогут уменьшить объемы и справиться с проблемными зонами. Предлагаем вам 12 эффективных видео-тренировок в домашних условиях для рук, живота, бедер и ягодиц от YouTube-канала тренера Sami Clarke.

Видео для живота и кора от Sami Clarke

Тренировки от Сэми Кларк для кора направлены на проработку брюшных мышц и уменьшения жира на животе. Мускулатура подтянется, начнут проявляться кубики пресса. Важны занятия и для прогресса в других упражнениях, например, на ноги и ягодицы, поскольку при крепком мышечное корсете снижается нагрузка на позвоночник. В подборке представлены видео с комплексами для дома на 10-15 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для живота:

• Жиросжигающая тренировка для тонкой талии: 10 упражнений
• Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс
• Топ-10 эффективных упражнений для продвинутых на нижний пресс
• Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц
• Тренировка кора для людей 50+ и для самых начинающих

1.

Польза: Укрепляются мышцы кора, прорабатываются стабилизаторы и мелкие, глубокие волокна. Из-за высокой интенсивности возрастает расход калорий, это полезно для похудения, снижения процента жира и прорисовки рельефа.

Структура: Всего 25 упражнений за 1 раунд. Перерывов нет. Комплекс проходит по схеме: 30 секунд работа и 5 секунд отдых на переход в новую позицию. Длительность занятия 15 минут. Разминка с заминкой не проводится.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, темп – высокий. Набор упражнений делается стоя и лежа на полу. Тренировка без выпадов и приседаний, прыжков также нет (за исключением одного движения – Twist). Для коленей комплекс практически безвреден, одно прыжковое упражнение можно заменить на быструю ходьбу.

Инвентарь: Не требуется.

2.

Польза: Интенсивная проработка мускулатуры живота: низа, верха с боковыми пучками. Ускоряется трата энергии, стимулируется процесс жиросжигания. Это помогает сформироваться кубикам, проявиться мышцам. Фигура подтягивается и тонизируется, развивается выносливость, укрепляется кор.

Структура: Всего 12 упражнений. Выполняется 2 круга по 11 движений и одно «русский твист» в конце, после комплекса. Схема: 30 секунд работа. Между упражнениями и раундами отдыха нет. Работа беспрерывна. Без разминки и без заминки.

Сложность: Уровень – продвинутый, интенсивность – высокая. Прыжков здесь нет, упражнения делаются на полу. Без нагрузки на колени.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка пресса для новичков (13 минут)

Польза: Постепенное введение мышц в нагрузку, укрепление кора. Тренировка для живота дома поможет новичкам развить выносливость с силой, проработать стабилизаторы. Организм начнет плавно переходить к жиросжиганию.

Структура: Всего 1 раунд и 20 упражнений. Схема: 30 секунд на нагрузку и 10 секунд отдых. Длится занятие 13 минут. Разминаться нужно обязательно.

Сложность: Уровень – новички, темп – средний. Нет прыжков, для коленных суставов вреда не будет. Все упражнения выполняются лежа на полу.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для бедер и ягодиц от Sami Clarke

Тренировки на низ тела – это не только прокачка мышц и улучшение качества тела до спортивных форм, но и развитие силы с выносливостью, стимуляция процессов жиросжигания. Каждый из этих эффектов отражается в комплексах Сэми Кларк из видео для ягодиц и бедер в домашних условиях.

Посмотрите наши подборки упражнений для ног:

• Программа для похудения ног: 30 упражнений на 3 дня
• Топ-12 упражнений для ягодиц без приседаний и выпадов
• Топ-10 несложных упражнений для стройных ног без приседаний
• Приседания-челлендж: план на 1000 приседаний в неделю
• Топ-10 упражнений для галифе без приседаний и выпадов

1.

Польза: Тонизирование и укрепление мускулатуры ног, ягодиц. Нагружаются в комплексе подколенные связки, что оберегает суставы. Начинается «сжигание» жировых отложений в проблемных зонах, развивается выносливость мышц.

Структура: Всего 14 упражнений и 1 раунд. Задействуются в тренировке икры, ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер. Схема комплекса: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Длится 15 минут. Разминаться и заминаться обязательно [упражнения на разминку].

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – средняя. Упражнения делают стоя и лежа на коврике. Прыжков нет, но много выпадов и приседаний с нагрузкой на суставы.

Инвентарь: Фитнес-резинка (где купить фитнес-резинки).

2. Тренировка для «подъема» ягодиц (20 минут)

Польза: Подтяжка ягодиц, формирование округлой формы, развитие упругости и тонуса. Разглаживается апельсиновая корка за счет притока крови с лимфой, а также ускоряется расход калорий, запускается процесс «сжигания» жира.

Структура: Всего 10 упражнений и 2 одинаковых раунда. Работа непрерывна и интенсивна. Схема: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Паузы после первого раунда нет. Длится тренировка 20 минут. Разминку с заминкой нужно выполнять дополнительно.

Сложность: Уровень – новички и опытные атлеты, темп – умеренный. Тренировка без прыжков и приседаний, полностью на полу. Безопасно для коленных суставов.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка для внутренней части бедер (10 минут)

Польза: Укрепление мышечных волокон, уменьшение толщины запаса жира на внутренней поверхности бедер. Повышается сила с эластичностью приводящих мышц, разрабатываются подколенные связки, усиливаются стабилизаторы.

Структура: Всего 20 упражнений. Содержится 2 раунда по 10 движений, после первого раунда перерыв полминуты. Схема: 30 секунд работа, отдыха между упражнениями нет. Длится эта тренировка для ног в домашних условиях 10 минут. Разминка – по желанию.

Сложность: Уровень – от новичка до продвинутого спортсмена. Выполняется в комплексе набор движений стоя и лежа. Нет прыжков, но есть выпады и приседания.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для верхней части тела от Sami Clarke

Женщины часто игнорируют тренировки на руки, плечи, спину или грудь. Этим лишаются красивых пропорций, так как развитый верх визуально сужает талию. Кроме того, сильный и крепкий мышечный корсет удерживает позвоночник, улучшает осанку.

Посмотрите наши подборки упражнений для верхней части:

• Тренировка для стройных рук: 10 упражнений с гантелями
• Силовая тренировка на спину для девушек: 10 упражнений
• Тренировка для верхней части тела для продвинутых
• Тренировка для верхней части тела для новичков

1.

Польза: Усиление мускулатуры и развитие выносливости плечевого пояса. Эти упражнения подтянут проблемные зоны, активизируют жиросжигание, улучшат пропорции фигуры. Дополнительно работают волокна-стабилизаторы.

Структура: Всего 13 упражнений на 1 раунд. Схема: 45 секунд для работы и 15 секунд для отдыха. Длится 12 минут. Нужна обязательно разминка.

Сложность: Уровень – атлеты с небольшим опытом, темп – свободный. Включает упражнения на коврике и в положении стоя. Колени нагрузку не получают.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

2. Тренировка для рук и спины с гантелями (10 минут)

Польза: Тонизирование и усиление мускулатуры верхнего плечевого пояса, это полезно для осанки. Такая тренировка для рук дома разгоняет расходы энергии, уменьшает толщину жировых отложений в проблемных зонах.

Структура: Всего 19 упражнений. В первом раунде 10 движений, а во втором 9 движений. Между раундами полминуты перерыв. Схема: 30 секунд на упражнение, отдыха нет. Длится программа 10 минут. Разминать нужно, заминаться – также желательно.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Первая серия делается в положении стоя, вторая – на коврике. Для коленей вреда не будет.

Инвентарь: Гантели с легким или средним весом.

3. Тренировка рук, спины и плеч без инвентаря (10 минут)

Польза: Развитие силовых качеств и выносливости мускулатуры с подготовкой организма к более серьезным силовым нагрузкам. Хоть в работе и не требуются утяжеления, но расход калорий все равно повышается за счет интенсивности.

Структура: В одном раунде 20 упражнений. Схема: 25 секунд работа и 5 секунд для перехода к следующей позе. Занятие 10 минут. Суставная разминка нужна.

Сложность: Уровень – новички, темп – свободный. Упражнения безвредны для коленных суставов, прыжков нет. Выполняется комплекс на коврике.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для всего тела от Sami Clarke

Тренировки с включением мускулатуры всего тела направлены на максимально возможное сжигание калорий и комплексную проработку фигуры. Нагружается мышечное полотно целиком: кор, руки с плечами, спина, ноги. Длятся занятия в видео для ягодиц и всего тела в домашних условиях от 15 до 30 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для всего тела:

• Тренировка для похудения без прыжков с акцентом на живот, бедра и ягодицы
• Тренировка для стройного тела (руки, живот, бедра, ягодицы)
• Силовая программа для девушек с гантелями: план на 5 дней
• Тренировка для девушек: 30 упражнений для похудения и тонуса тела

1.

Польза: Улучшение общей физической подготовки, прокачка каждой мышцы и тонизирование организма. Подтягивается выносливость, а также прогрессирует взрывная сила мускулатуры, развиваются скоростные качества.

Структура: На один раунд 15 упражнений. Схема: 45 секунд работа и 15 секунд на отдых. Тренировка на 15 минут. Нужна общая разминка, а после растяжка.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Входит в занятие ряд прыжковых движений. При проблемах с коленями тренироваться нужно осторожно либо выбрать другое видео.

Инвентарь: Не требуется.

2. HIIT-тренинг на жиросжигание с инвентарем (20 минут)

Польза: Подключение бедер, ягодиц, спины, кора и рук с плечами к нагрузке, а также укрепление и тонизирование мускулатуры всего тела. Фигура предстанет постройневшей, проявится рельефность, уменьшатся лишние объемы жира.

Структура: Тренировка включает 2 раунда по 10 упражнений. Схема такая: 45 секунд на работу и 15 секунд отдых. Перерыва между сериями нет. Занятие длится 20 минут. Для начала требуется разминка всего тела, после тренировки можно растянуться.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – умеренная. Прыжки в комплексе имеются, потому при проблемах с коленями выполнять следует аккуратно.

Инвентарь: Гантели с небольшим весом.

3. HIIT-тренинг на все тело без повторов (30 минут)

Польза: Общеразвивающее действие на силовые и выносливые качества, также тонизирование мышц, стимуляция разгона калорий. Это помогает справляться с лишним весом и проблемными зонами. Подтягивается в целом фигура.

Структура: Всего 29 упражнений без повторов и 3 раунда, в первом и втором – 10 движений (в третьем – 9 движений). Между сериями перерыв на 30 секунд. Схема занятия такая: работа 45 секунд и отдых 15 секунд. Разминаться и заминаться нужно.

Сложность: Уровень – опытные/продвинутые спортсмены, темп – свободный и без резкости. Есть прыжки и приседания, но значительная часть упражнений проходит на полу.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:

• Топ-10 низкоударных кардио для начинающих от Body Project на 30 минут
• Обзор 30-дневной программы Моники Колаковской: 27 видео для похудения
• Обзор 12-недельной программы Heather Robertson: 60 видео для стройного тела
• Топ-10 видео для живота и кора без прыжков от Maddie Lymburner

Домашние упражнения для похудения живота и боков.

В этом материале вы найдете простые, но очень эффективные упражнения, с помощью которых можно существенно укрепить мышцы живота, ягодиц и в области талии в домашних условиях. Но важно напомнить, что кроме ежедневной физической нагрузки на мышцы необходимо придерживаться определенной диеты, сбалансировать рацион питания, отдавая предпочтения полезным продуктам, которые богаты витаминами, микроэлементами, ненасыщенными жирными кислотами, белками, клетчаткой.

Мы не сомневаемся , что наши советы и упражнения для похудения живота в видео формате помогут вам быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии, привести в форму дряблые мышцы живота и боков,  даже «сделать» кубики на прессе со временем. На нашем сайте вы найдете много материалов, с помощью которых вы сможете выбрать эффективные упражнения для избавления от лишнего жира, накачать пресс, убрать складки на боках и похудеть, не навредив своему здоровью.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и укрепления мышц пресса.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Ниже вы можете посмотреть пошаговую инструкцию, которая поможет правильно выполнять упражнения в домашних условиях:

Первое упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.

Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох

Приступаем к выполнению  упражнения для пресса.

Второе упражнение для похудения живота :

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение для похудения живота

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены,стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение для похудения живота

Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь,опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами. Поднимаясь, делайте выдох.

 
Достаточно делать эти 5 упражнений каждый день (в течение 3-4 минут каждое с 2 минутным перерывом) и вы сможете существенно укрепить мышцы уже за 2-3 месяца. _

Укрепляем мышцы живота, выполняя упражнения под разными углами.

Упражнения для похудения на нижнюю часть живота. Видео урок.

Упражнения на косые мышцы живота. Видео урок.

Как сделать плоский живот быстро? Смотрим видео урок !

► КАК УБРАТЬ ЖИВОТИК ПОСЛЕ РОДОВ.

► КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ПЛОСКОЙ.

Для того, чтобы улучшить обмен веществ в организме, вывести все шлаки и сбросить 5-10 лишкних килограмм, можно ‘сесть’ на гречневую или кефирную диету в течение недели.

На главную страницу

Следующие материалы:

• Как начать правильно бегать по утрам, чтобы похудеть
• Бег для улучшения фигуры. 3 важных упражнения
• Как и сколько нужно бегать для похудения
• Как быстро похудеть в ногах. Домашние упражнения, диета
• Упражнения для живота и восстановления фигуры после родов

Предыдущие материалы:

• Домашние упражнения. Красивые ягодицы и бедра — видео

16 лучших упражнений на кабель для пресса и сильного кора

В этом посте могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Устали от альпинизма, приседаний и скучной старой доски? Нет проблем!

В этой статье я расскажу вам о лучших существующих упражнениях для пресса и о том, как их выполнять. И в качестве дополнительной меры я включил пример тренировки брюшного пресса на канатной машине, чтобы помочь вам на пути к прессу, о котором вы мечтали.

Содержание

• 16 лучших упражнений на тросах для пресса и силы кора
  • 1. Жим троса стоя
  • 2. Скручивания троса стоя на коленях
  • 3. Скручивания троса стоя
  0 0 3 Cable Woodchops
  • 6. Трос Reverse Crunch
  • 7. Cable Tuck Crunch
  • 8. Cable Russian Twists
  • 9. Тросовый ряд планки
  • 10. Тросовый ряд боковой планки
  • 11. Боковой шкив 9. High-Pulley0016
  • 12. Боковые изгибы с низким пулли
  • 13. Bosu Ball Cable Crunch
  • 14. Кабельный толкатель
  • 15. Постоянный кабельный лифт
  • 16. Кабельный дзюдо.
  • ЦЕПЬ B
• Заключительные слова

16 лучших упражнений на тросах для пресса и силы кора

Ниже представлена ​​коллекция лучших упражнений на пресс, которые вы можете выполнять с помощью тросового тренажера. Они нацелены на ваше ядро ​​​​ со всех сторон и предлагает ряд скручиваний, движений на коленях и стоя. Как и во всех упражнениях, форма является ключом к достижению наилучших результатов. Чтобы помочь вам, я включил видео каждого упражнения, чтобы вы не ошиблись.

1. Жим паллофа на тросе стоя

Это выглядит просто, но пусть это вас не обманывает! Цель этого упражнения состоит в том, чтобы не допустить вращения корпуса, тем самым задействовав стабилизаторы.

Как:

1. Подсоедините одну ручку к тросовому тренажеру на уровне плеч
2. Возьмитесь за ручку обеими руками и отведите ее на расстояние вытянутой руки от станка
3. Поставьте ноги на ширине плеч для надежного заземления
4. Потяните ручку к середине груди и прижмите ее к груди, для начала
5. Не поворачивая туловище, оттолкните трос от тела, пока руки не выпрямятся
6. Задержитесь на секунду в этом положении
7. Вернуться в исходное положение медленно и подконтрольно
8. Повторите все повторения на эту сторону, затем повернитесь лицом в другую сторону и повторите

Рекомендуемое количество повторений: От 12 до 15 на каждую сторону

2.

Это упражнение представляет собой разновидность стандартного скручивания, которое включает сопротивление. Он также оказывает постоянное давление на сердечник из-за верхнего натяжения, создаваемого кабелем.

Как сделать:

1. Положите коврик перед канатной машиной
2. Подсоедините веревочное крепление примерно на высоте лица
3. Держите одну сторону крепления веревки в каждой руке и встаньте на колени примерно в полуметре от машины
4. Поместите веревку за голову, согнув локти и зажав руки за уши
5. Напрягите мышцы кора и потяните вниз, пока ваши локти не окажутся рядом с коленями или не коснутся их
6. Пауза на секунду-две в этом положении
7. Вернуться в исходное положение медленно и подконтрольно

Рекомендуемое количество повторений: 10–12

3. Скручивания на тросе стоя

Скручивания на тросе стоя, как следует из названия, представляют собой вариант упражнения, описанного выше. Поскольку вы стоите и имеете меньшую устойчивость, стоячая версия является более сложной из двух скручиваний с тросом.

Как:

1. Подсоедините трос к верхней части канатной машины
2. Держите одну сторону крепления веревки в каждой руке и встаньте спиной к тренажеру
3. Поместите веревку за голову, согнув локти и зажав руки за уши
4. Напрягите мышцы кора и потяните вниз до скручивания, направляя локти к бедрам
5. Пауза на секунду-две в этом положении
6. Вернуться в исходное положение медленно и подконтрольно

Рекомендуемое количество повторений: 10–12

4. Косые скручивания на коленях

Это упражнение похоже на скручивание троса на коленях, только вы крутитесь из стороны в сторону, а не прямо вверх и вниз. Это создает большую нагрузку на бока, а не на верхнюю часть брюшного пресса.

Как:

1. Положите коврик перед канатной машиной
2. Подсоедините веревочное крепление примерно на высоте лица
3. Держите одну сторону крепления веревки в каждой руке и встаньте на колени примерно в полуметре от машины
4. Поместите веревку за голову, согнув локти и зажав руки за уши
5. Задействуйте корпус и потяните вниз вправо, пока ваши локти не окажутся рядом с правым коленом или не коснутся его
6. Пауза на секунду-две в этом положении
7. Вернуться в исходное положение медленно и подконтрольно
8. В следующем повторении вы будете тянуть вниз влево
9. Повторить заданное количество повторений, чередуя левый и правый

Рекомендуемое количество повторений: 20 (по 10 с каждой стороны)

5.

Один из моих любимых — не только за потрясающую тренировку корпуса, но и за то, как он воздействует на сердце. гонки! Это отличное скручивающее упражнение для косых мышц живота.

Как:

1. Подсоедините одну ручку к верхней части канатной машины
2. Встаньте боком к тросу, возьмитесь за рукоятку обеими руками и отойдите на расстояние вытянутой руки
3. Ваши руки должны быть полностью вытянуты над головой, выровнены с канатной машиной
4. Поставьте ноги на ширине плеч и держите колени и лодыжки мягкими
5. Удерживая руки прямыми, потяните трос вниз по диагонали к передней ноге
6. Убедитесь, что вы скручиваете корпус, а не бедра
7. Возврат в исходное положение (все еще с прямыми руками)
8. Повторите все повторения на эту сторону, затем повернитесь лицом в другую сторону и повторите

Рекомендуемое количество повторений: От 12 до 15 на каждую сторону

6.

Средняя вариация скручиваний с собственным весом! Это заставит вас молить о пощаде. Именно так, как вам нравится! Это фантастическое упражнение для прокачки нижней части пресса.

Как:

1. Прикрепите ремешок на щиколотку к нижней части канатной машины
2. Сядьте ногами к тренажеру и закрепите ремешок на обеих лодыжках
.
3. Лягте на спину и положите руки за голову
4. Поднимите ноги — начните с 90-градусного сгибания бедер и 90-градусного сгибания коленей
5. Подтяните колени внутрь к туловищу и голову к коленям, отрывая бедра и верхнюю часть спины от земли
6. Задержитесь в положении обратного скручивания на секунду или две
7. Медленно вернуться в исходное положение (сгибание бедер и коленей на 90 градусов)

Рекомендуемое количество повторений: от 10 до 12

7. Скручивание с канатом

Это упражнение является продвинутым движением, которое задействует одновременно верхнюю и нижнюю части брюшного пресса. Приготовьтесь почувствовать ожог! Вам потребуются обе стороны канатной машины / башни-близнецы для хруста кабеля.

Как:

1. Присоедините крепление для веревки к нижней части одной стороны троса и крепление для лодыжки к нижней части другой стороны троса
2. Сядьте между кабелями и поместите лодыжки в фиксатор
.
3. Лягте на спину и держите одну сторону крепления веревки в каждой руке
4. Поместите веревку за голову, держа руки за уши
5. Одновременно оторвите голову и плечи от земли, подтягивая колени к груди
6. Задержитесь на секунду, пока ваш пресс полностью не сократится
7. Медленно вытяните верхнюю часть тела и бедра обратно в исходное положение

Рекомендуемое количество повторений: 12–15

8. Русские повороты на блоке

Это упражнение отлично подходит для тренировки талии и проверки равновесия! Двойной удар! Это упражнение не для начинающих. Повторяю, это не упражнение для начинающих !

Как:

1. Подсоедините одну ручку к середине канатной машины
2. Лягте верхней частью спины на фитбол перпендикулярно тренажеру
3. Держите ручку обеими руками на вытянутых руках выше середины груди
4. Ваши руки должны быть на той же высоте, где ручка прикреплена к канатной машине – если нет, отрегулируйте в соответствии с
5. Поднимите бедра и напрягите мышцы кора
6. Удерживая руки прямыми, повернуться туловищем на 90 градусов в сторону от канатной машины
7. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение

Рекомендуемое количество повторений: От 10 до 12 с каждой стороны

9. Ряд досок

Итак, я обещал вам, что в этой статье не будет скучных досок! И это НЕ ваша средняя планка! Сочетание необходимости балансировать и тянуть дает хорошую тренировку всему животу.

Как:

1. Подсоедините одну ручку к нижней части канатной машины
2. Встаньте в планку на расстоянии вытянутой руки от тренажера
3. Держите рукоятку одной рукой на полностью вытянутом плече
4. Не вращая бедрами, тяните/гребите трос так, чтобы локоть двигался к бедру
5. Задержитесь на секунду и вернитесь в полностью выпрямленную руку
6. Повторить все повторения на эту сторону, а затем сменить руку

Рекомендуемое количество повторений: 10–12 с каждой стороны

10.

Если вам не хватило вантового ряда из досок – попробуйте вантовый ряд из боковых досок. То же самое, но другое.

Как:

1. Присоедините одну ручку к нижней части канатной машины
2. Встаньте лицом к канатной машине, на расстоянии вытянутой руки, встаньте в боковую планку
3. Держите рукоятку в руке верхней руки на полностью вытянутой руке
4. Не поворачивая туловища и не переворачиваясь, тяните трос до тех пор, пока рука не окажется у грудной клетки
5. Ваш локоть должен пройти мимо вашего бока
6. Задержитесь на секунду и вернитесь в полностью выпрямленную руку
7. Повторите все повторения на этой стороне, а затем поменяйте сторону

Рекомендуемое количество повторений: 10–12 на каждую сторону

11. Наклоны в стороны с высоким блоком

Это упражнение часто упускают из виду, но не следует! Это очень эффективное косое упражнение, обеспечивающее постоянное напряжение и изолированное сокращение мышц. Боковой изгиб троса отличается от стандартного бокового изгиба тем, что он создает нагрузку на ту сторону, которой вы тянете, а не на противоположную сторону.

Как:

1. Подсоедините одну ручку к верхней части канатной машины
2. Встаньте боком к канатной машине и возьмитесь за ручку хватом снизу
3. Поставьте ноги на ширине плеч, а другую руку положите на бедро для устойчивости
4. Потяните кабель вниз, пока локоть не коснется бока
5. Задержитесь на секунду, пока мышца полностью не сократится
6. Медленно позвольте руке подняться вверх до полного разгибания
7. Повторите все повторения на этой стороне, а затем поменяйте сторону

Рекомендуемое число повторений: от 12 до 15

12. Боковые наклоны с низким шкивом

Как и более традиционный боковой наклон, эта версия направлена ​​на противоположную сторону вашего корпуса по отношению к той стороне, с которой вы тянете.

Как:

1. Присоедините одну ручку к нижней части канатной машины
2. Встаньте боком к канатной машине и возьмитесь за ручку хватом сверху
3. Поставьте ноги на ширине плеч, а другую руку положите на бедро для устойчивости
4. Удерживая руку прямой и бедра неподвижными, наклонитесь в противоположную сторону, напрягая корпус
5. Задержитесь на секунду, пока мышца полностью не сократится
6. Медленно позвольте туловищу вернуться в исходное положение
7. Повторите все повторения на этой стороне, а затем поменяйте сторону

Рекомендуемое количество повторений: от 12 до 15

13. Скручивание троса с мячом Bosu

Как и ваш стандартный кранч на стероидах, кранч с мячом bosu обеспечит вам хороший результат за ваши деньги.

Как:

1. Присоедините две отдельные ручки к нижней части канатной машины
2. Поместите мяч для босу перед канатной машиной (примерно в футе)
3. Лягте на мяч для босу, ​​согнув поясницу вокруг верхней части мяча, ноги в широкой стойке с согнутыми коленями.
4. Возьмитесь за ручку каждой рукой и полностью вытяните руки между коленями
5. Держите руки прямо и в этом положении скручивайтесь вверх, напрягая пресс
6. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение (руки все еще вытянуты между коленями)
7. В конце движения вы должны почувствовать растяжение брюшного пресса, прежде чем приступить к следующему повторению

Рекомендуемое количество повторений: 15-20

14. Тяни-толкай с кабелем

В этом упражнении вам нужно задействовать обе стороны канатной машины!

Как:

1. Подсоедините одну рукоятку к обеим сторонам тросового тренажера, чуть ниже уровня плеча
2. Возьмитесь за один трос хватом сверху и проведите его, держа согнутую руку рядом с собой
3. Возьмитесь за другую ручку хватом сверху и полностью вытяните эту руку
4. Встаньте по диагонали, ноги на ширине плеч и мягкий сгиб в коленях
5. Одновременно толкать задней рукой и тянуть передней рукой
6. Следите за тем, чтобы ваши локти оставались поднятыми (горизонтальными) во время движения
7. Слегка скрутите бедра и колени, чтобы увеличить напряжение в боках
8. Повторите все повторения на этой стороне, а затем поменяйте сторону

Рекомендуемое количество повторений: От 15 до 20 на каждую сторону

15.

Подъем каната стоя — это отличное комплексное упражнение, которое создает напряжение всего тела, но с акцентом на кор. Его можно сравнить с дровосеком троса, хотя в этом упражнении вы тянете трос снизу вверх.

Как:

1. Подсоедините веревочную ручку к нижней части канатной машины
2. Возьмитесь за одну сторону скакалки каждой рукой, стоя боком на канатной машине, слегка согнув колени
3. Повернитесь через ступни и колени и притяните ручки к груди
4. Затем отогните кабель вверх и от себя
5. Вернуться в исходное положение со слегка согнутыми коленями
6. Повторите все повторения на этой стороне, а затем поменяйте сторону

Рекомендуемое количество повторений: От 10 до 12 с каждой стороны

16. Дзюдо-флип на кабеле

Это так же круто, как и звучит. Это упражнение заставит ваш верхний пресс и косые мышцы работать в ускоренном режиме!

Как:

1. Подсоедините веревочную ручку к нижней части канатной машины
2. Стоя под углом 45 градусов к канатной машине, возьмитесь за одну сторону каната каждой рукой
3. Протяните кабель через плечо, ближе всего к канатной машине, слегка скручивая его через ядро ​​
4. Переместите свой вес с задней ноги на переднюю, скручиваясь и скручиваясь вперед, натягивая трос вниз
5. Обязательно крути И хрусти — недостаточно сделать и то, и другое
6. Повторите все повторения на этой стороне, а затем поменяйте сторону

Рекомендуемое количество повторений: От 10 до 12 повторений на каждую сторону

Тренировка на тросах для пресса

Я составил тренировку, которая содержит несколько упражнений, описанных в этой статье, чтобы вы могли их попробовать. Эта тренировка предназначена для того, чтобы проработать пресс со всех сторон и развить силу, физическую форму и форму живота.

Эта тренировка состоит из 2 х циклов. Каждый круг должен быть пройден 3 раза, прежде чем переходить к следующему.

КОНТУР A

• Кабельный пресс для паллофа x 12 с каждой стороны
• Скручивание троса x 12
• Тросовый ряд планки x 12 с каждой стороны
• Канатный подъемник стоя x 12 с каждой стороны

Отдохните 1 минуту и ​​повторите 3 раза!

КОНТУР B

• Скручивание троса на коленях x 12
• Кабельные русские крутки x 12 с каждой стороны
• Боковые изгибы троса с высоким шкивом x 12 с каждой стороны
• Скручивание мячей Bosu с кабелем x 20

Отдохните 1 минуту и ​​повторите 3 раза!

Не забудьте просмотреть ссылки на видео, приведенные в описании упражнений выше. Они покажут вам правильную технику, чтобы вы могли получить наилучшие результаты от этой тренировки и избежать травм.

Заключительные слова

Итак, теперь вы готовы к упражнениям на кабель на несколько дней! Я надеюсь, что вы узнали что-то новое в этой статье и с нетерпением ждете, когда ваше ядро ​​​​усердно поработает. Как видите, канатная тяга — отличный инструмент для всеобъемлющих тренировок пресса.

Если вы хотите развить хорошее физическое состояние, силу и форму мышц кора, то эти упражнения для вас!

У вас есть любимое упражнение на пресс, которое вы выполняете с помощью тросового тренажера? Поделитесь этим с нашими читателями в разделе комментариев ниже!

30-минутная тренировка с гантелями для прокачки пресса и косых мышц живота

Популярность основных тренировок за последние 15 лет резко возросла. Но хотя тренировка корпуса, несомненно, важна, она создает представление о том, что лифтерам не нужно специально работать над прессом. И это правда, в какой-то степени. Энергичная основная тренировка, нацеленная на бедра, среднюю часть тела и плечи, в сочетании с правильным питанием, конечно же, — это все, что вам нужно, чтобы накачать пресс с шестью кубиками.

Такой подход может быть эффективным, и некоторые люди предпочитают этот подход два к одному вместо скручиваний, планок, скручиваний и других упражнений на пресс.

Тренировка с гантелями, ориентированная на пресс и косые мышцы живота, — золотая середина. Схема упражнений на пресс и косые мышцы живота с гантелями идеально подходит для спортсменов, которые хотят тренировать мышцы живота, а также развивать силу и стабильность, тренируясь с железом.

30-минутная тренировка пресса и косых мышц живота: как это работает

В этой 30-минутной тренировке с гантелями для развития пресса и косых мышц живота мы выполним четыре подхода из этих семи упражнений в круговом стиле. Чтобы добиться максимальных результатов, выполняйте предписанные повторения каждого упражнения подряд, отдыхая как можно меньше. Отдыхайте ненадолго между каждым кругом.

Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.

1 из 7

Русский твист

Почему это работает: Это упражнение нацелено на косые мышцы живота и бросает вызов силе вращения, которую большинство людей, как правило, недостаточно тренируют.

Как выполнять: Сядьте на пол и слегка откиньтесь назад, согнув колени и уперев пятки в пол. Держите гантель перед собой, поставьте каждую руку по гире и вытяните руки прямо перед собой. Вращаясь от груди, стараясь не сжимать и не вытягивать спину, переместите руки влево и ненадолго коснитесь гантелью пола. (Не ударяйте его об пол — легкое прикосновение заставит вас держать пресс напряженным на протяжении всего движения.) Вернитесь в исходное положение и повернитесь вправо. Повторите по 10 раз в обе стороны.

Предписание: 10 повторений на каждую сторону

2 из 7

Эмир Мемедовски / Гетти

Жим одной рукой над головой

Почему это работает: Это упражнение стабилизирует вес обоих плеч на прессе в верхней части подъема и не допускайте скручивания корпуса под неравномерной нагрузкой.

Как выполнять: Стоя, ноги на ширине плеч, держите гантель в правой руке перед плечом. Напрягите корпус (особенно пресс и ягодицы) и поднимите гантель вверх. Заблокируйте руку; ваши бицепсы должны быть рядом с ухом. Чтобы максимизировать пользу для вашего пресса, убедитесь, что грудная клетка опущена.

Предписание: 10 повторений на каждую сторону

3 из 7

Стив Смит

Скручивания с гантелями

Почему это работает: Это усиливает сложность традиционного скручивания.

Как выполнять: Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Держите гантель у груди, положив руки по обе стороны от гантели. Поднимите плечи на три-четыре дюйма от пола, удерживая нижнюю часть спины на земле. В верхней точке движения сделайте паузу на секунду и напрягите пресс, прежде чем вернуться в исходное положение.

Предписание: 10 повторений на каждую сторону

4 из 7

Ян Спаниер

Т-отжимание

Почему это работает: Этот вариант отжиманий укрепляет и растягивает все косые мышцы живота, а также обеспечивает отжимание.

Как делать: Исходное положение: отжимание, руки прямые, руки на легких гантелях. Опуститесь и, отталкиваясь, поднимите правую руку и поверните ее вправо, пока правая рука не окажется прямо вверх, а левая сторона не будет обращена к полу. Ваше тело должно выглядеть как буква «Т» на боку. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Предписание: 10 повторений на каждую сторону

5 из 7

Джей Салливан

Румынская становая тяга на одной ноге

Почему это работает: В отличие от традиционного RDL, при котором вы опираетесь на ноги RDL на одной ноге бросает вызов вашему прессу (и нижней части спины!), чтобы вы оставались устойчивым и вертикальным.

Как это делать: Встаньте на правую ногу, держа гантель в правой руке. Наклонитесь вперед от талии, опуская гантель, когда ваша левая нога поднимается позади вас. Напрягите ягодицы и подколенное сухожилие, чтобы вернуться в исходное положение. Совет для профессионалов: сосредоточьтесь на поднятии задней ноги, и вам будет намного легче балансировать. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину ровной, а не наклоненной в одну сторону, когда вы находитесь в нижней точке каждого повторения.

Предписание: 10 повторений на каждую сторону

6 из 7

Пер Берналь

Прогулка официанта

Почему это работает: Как и в жиме гантелей одной рукой, ваш пресс должен упорно работать, чтобы стабилизировать вес над головой во время ходьбы. (По крайней мере, вы не уроните на кого-нибудь поднос с напитками.)

Как это сделать: Возьмите гантель в одну руку, выжмите ее над головой и держите ее там. Держите лопатки и грудную клетку отведенными назад и вниз и напрягайте ягодичные мышцы во время ходьбы. Держите запястья прямо, как будто вы обслуживаете столики и держите поднос. Пройдите 10 ярдов вперед и 10 ярдов назад. Поменяйте руки и повторите.

20 упражнений Бубновского

Суть лечения по методу Бубновского – это кинезитерапия. Кинезитерапия переводится, как лечение движением, и именно на этом и построены упражнения доктора Бубновского. Их создатель уверен, что человек способен излечиться сам, используя возможности своего же тела. Подтверждением правоты этой точки зрения является знаменитый комплекс из 20 упражнений Бубновского. Невзирая на то, что уже сложился стереотип, будто упражнения Бубновского предназначены только для спины, сейчас вам представится возможность еще и прокачать пресс.

Упражнения

Мы покажем вам основную составляющую 20 упражнений доктора Бубновского.

1. Выполняем махи ногами – садимся на пол, ноги вытягиваем, носочки на себя, упираемся на себя. Главный момент в упражнении – это всегда выпрямленные колени. Выполняем махи типа «ножницы» — начинаем с подъема вертикально одной ноги, затем чередуем подъемы обеих ног. Как видите, знакомые еще с детства «ножницы» занимают среди 20 основных упражнений доктора Бубновского передовое место.
2. Махи на боку – главное, чтобы мы лежали строго на бедре, колени выпрямлены, носочки на себя, упираемся об пол руками. Делаем горизонтальные ножницы, слегка отрывая ноги от пола. Живот стараемся держать втянутым.
3. Выполняем упражнение на боку – тело вытянуто в одну линию, живот и ягодицы втянуты, упор на предплечье. Носочки тянем вперед, делаем подъем к плечу верхней ноги с согнутым коленом, затем опускаем и делаем мах прямой ногой.
4. Делаем упражнение, лежа на спине, главное, чтобы наши плечи не отрывались от пола. Ноги вытянуты на полу, руки за головой. Подтягиваем на выдохе колени к груди перемещая их как можно с большей амплитудой. Опуская ноги, носочки тянем вперед, сгибая ноги, носочки натягиваем на себя.
5. Руки за головой, колени согнуты. Делаем подъемы корпусом на выдохе на счет четыре.
6. Подтягиваем колени к груди, растягиваем пресс.
7. Поднимаем на выдохе прямые ноги вверх, не опуская их до конца на пол.
8. Колени согнули, руки вперед, на выдохе тянем руки к коленям, отрывая только лопатки.
9. Вытягиваем ноги, опускаемся корпусом вперед к ногам.
10. ИП – лежа на боку. На счет один верхнюю ногу сгибаем и разворачиваем пахом к полу, на счет два возвращаем в ИП, на счет три – делаем мах прямой ногой.
11. ИП – то же самое, колено закидываем вперед, максимально близко к себе, затем отводим стопу назад.
12. Ложимся на пол, руки за головой, делаем велосипед – поочередно соединяем на подъеме противоположные локти и колени.
13. Велосипед лежа на боку – на выдохе сгибаем в колене нижнюю ногу и подтягиваем к колену локоть верхней руки, на вдохе отводим как можно дальше локоть, сгибая колено верхней ноги.
14. Скручивание – заводим как можно дальше колено верхней ноги, на выдохе отводим назад, выпрямляя, корпус при этом наклоняем вперед.

Статьи по теме:

Читать онлайн «50 незаменимых упражнений для здоровья», Сергей Бубновский – ЛитРес

От редакции

Эта книга представляет собой подробно иллюстрированное пособие для занятий по системе доктора Бубновского в условиях дома или тренажерного зала с описанием техники и особенностей выполнения упражнений.

Воспользоваться рекомендациями автора может как абсолютно здоровый человек в качестве профилактики заболеваний позвоночника, суставов и внутренних органов, так и человек, давно страдающий от них.

При выборе упражнений обращайте внимание на показания и противопоказания к ним. Пренебрежение противопоказаниями может привести к осложнению болезни вместо ее излечения.

ПРИНЯТЫЕ СОКРАЩЕНИЯ

МТБ многофункциональный тренажер Бубновского

И. П. исходное положение

Н/Б нижний блок

В/Б верхний блок

ПОП поясничный отдел позвоночника

НЧС нижняя часть спины

МФС миофасциальный синдром

МПД межпозвонковые диски

ШОП шейный отдел позвоночника

ГОП грудной отдел позвоночника

ХОБЛ хроническая обструктивная болезнь легких

ССС сердечно-сосудистая система

ЧСС частота сердечных сокращений

ДОА деформирующий остеоартроз

ХИБС хроническая ишемическая болезнь сердца

ОНМК острые нарушения мозгового кровообращения ишемического типа

От автора

За всю свою многолетнюю врачебную практику я не выписал ни одной таблетки. Мои рецепты намного сложнее, потому что требуют активного включения больного в процесс лечения. Это упражнения, холодная вода, сауна, массаж. Часть своих секретов я раскрываю в этой книге. Здесь собрано 50 основных, на мой взгляд, упражнений для профилактики и лечения не только заболеваний позвоночника и суставов, но и таких проблем, как аритмия, опущение внутренних органов, простатит, миома, сахарный диабет и проч.

Для того чтобы эти упражнения действительно помогли избавиться от болезней, нажитых за долгую жизнь (конечно, лучше не допускать их появления, выполняя предлагаемые упражнения профилактически), помните и соблюдайте три правила:

1. УБЕРИТЕ СТРАХ ПЕРЕД БОЛЕЗНЯМИ, ТАК КАК ПОПЫТКА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИХ С ПОМОЩЬЮ ТАБЛЕТОК ПРИВОДИТ К ЕЩЕ БОЛЕЕ СТРАШНЫМ ПОСЛЕДСТВИЯМ, ЧЕМ САМА БОЛЕЗНЬ.

2. ВЕРЬТЕ В СЕБЯ, ТАК КАК НАШ ОРГАНИЗМ СПОСОБЕН К САМОВОССТАНОВЛЕНИЮ, ЕСЛИ ЕМУ ПОМОЧЬ АКТИВИЗИРОВАТЬ СВОИ РЕСУРСЫ, ЧТО ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ, А НЕ ПРИ ПАССИВНОМ ПОГЛОЩЕНИИ ЛЕКАРСТВ.

3. ТЕРПЕЛИВО, ДЕНЬ ЗА ДНЕМ, ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, НЕСМОТРЯ НА ОБОСТРЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВОЗМОЖНЫ ПРИ ОЧИЩЕНИИ ОРГАНИЗМА ОТ БОЛЕЗНЕЙ. ЭТИ ОБОСТРЕНИЯ СВЯЗАНЫ С ВЫВЕДЕНИЕМ ИЗ ТКАНЕЙ ПРОДУКТОВ МЕТАБОЛИЗМА, «ШЛАКОВ».

Подумайте, если лекарства, которые вы принимаете уже долго, не помогли восстановить ваше здоровье, значит, надо отказаться от этого пути и выбрать принципиально другой. Замените таблетки упражнениями, и вам обязательно удастся улучшить свое здоровье и качество жизни в целом.

Я желаю вам успехов на этом трудном, но благодарном пути! Вас ждет радость новых открытий и ощущений, которые вы еще не испытывали!

Д. М.Н., ПРОФЕССОР С. М. БУБНОВСКИЙ

О чем важно помнить при самостоятельном выполнении лечебных упражнений:

1. Никогда «не набрасывайтесь» на выполнение сразу всех упражнений. Возможно, вам и удастся в первый день выполнить достаточно большой объем гимнастики. Но на следующий день будет трудно пошевелиться без боли.

2. Забудьте, что когда-то, лет 20–30 назад, вы были спортивным человеком. Перерыв в занятиях даже на месяц делает вас «новичком», и надо начинать сначала.

3. Если вы решили восстановить здоровье с помощью лечебных упражнений, нет смысла советоваться с врачом, который запретил вам любые нагрузки и рекомендовал носить корсет.

4. Если вы давно не выполняли силовых упражнений, ваши мышцы поначалу обязятельно будут болеть. Это процесс адаптации к нагрузкам. Но это не повод прекратить выполнение упражнений или «отдохнуть». В таком случае лучше не начинать вообще.

5. Чтобы боли в мышцах прошли быстрее, рекомендую растирать тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Лучше, конечно, принять холодный душ или холодную ванну (5–10 секунд). Но только не греть тело!

6. Нельзя сразу отказываться от привычных лекарств, снижающих давление. Дозу препаратов снижайте постепенно. А во время выполнения упражнений контролируйте пульс.

7. Не допускайте сухости во рту. Между упражнениями чаще пейте воду, по глотку. Не больше!

8.  Не жалейте времени на гимнастику. Это единственное время дня, которое вы можете полностью посвятить себе. Цените это!

9. Плохое самочувствие не повод пропускать занятие. В крайнем случае, снизьте количество упражнений.

10. Не жалуйтесь другим на свое здоровье. Всегда хвалите себя за преодоление собственной слабости и лени после выполнения гимнастики.

30 упражнений, которые можно делать за рабочим столом

В и без того плотный график может быть сложно вписать продолжительную тренировку. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы оставаться активным, вы можете вместо этого попробовать делать короткие тренировки в течение дня.

Даже 5–10 минут, проведенные за рабочим столом, могут стимулировать приток крови в полдень и помочь преодолеть послеобеденный спад.

Вам не нужна стойка с гантелями или беговая дорожка, чтобы хорошо потренироваться. Ниже мы составили список из 30 офисных упражнений, которые вы можете попробовать прямо сейчас без оборудования или с минимальным оборудованием.

1. Отжимания на трицепс

Задействованные группы мышц: трицепс и грудь

Как выполнять:

1. Встаньте со стулом (у которого нет колес!) позади вас.
2. Положите ладони на стул так, чтобы пальцы были направлены от вас. Держите пятки на земле, вытянув ноги прямо перед собой.
3. Опускайтесь так, чтобы плечи были почти параллельны полу
4. Вернитесь в исходное положение и повторите не менее 10 повторений.

2. Отжимания от стола

Задействованные группы мышц: трицепсы и грудь

Как выполнять:

1. Встаньте лицом к столу и обопритесь о него, руки чуть шире плеч .
2. Опускайтесь, пока грудь почти не достигнет стола, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторить не менее 10 повторений.

3. Подъем носков

Задействованные группы мышц: икры

Как выполнять:

1. Встаньте прямо и держитесь за стул или стол для равновесия.
2. Поднимитесь на носки, задержитесь на мгновение, а затем снова опустите пятки на пол.
3. Повторить не менее 10 раз.

4. Приседания

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор

Как их выполнять:

1. Встаньте прямо, поставьте стул позади себя. Держите ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой.
2. Опускайтесь, пока ягодицы почти не коснутся стула, удерживая колени на одной линии с пальцами ног.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 или более раз.

5. Боковые планки стула или стола

Задействованные группы мышц: плечи и кор

Как выполнять:

1. Расположите свое тело по прямой линии, поставьте одно предплечье на край стола или сиденье вашего стула.
2. Поднимите другую руку к потолку.
3. Удерживайте это положение не менее 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

6. Планка за столом

Задействованные группы мышц: кор и плечи

Как делать:

1. Прислонитесь к столу туловищем по прямой линии, локти и предплечья упираются в стол ваши руки вместе.
2. Удерживайте это положение не менее 30 секунд.

7. Удары ногами за столом

Задействованные группы мышц: ягодичные мышцы и подколенные сухожилия

Как выполнять:

1. Повернитесь лицом к столу и прислонитесь к нему, выпрямив тело по прямой линии.
2. Встаньте на одну ногу, колено другой ноги согнуто под углом 90 градусов.
3. Отведите согнутую ногу назад как можно дальше.
4. Задержитесь на мгновение, затем медленно опуститесь в исходное положение.
5. Повторите не менее 10 раз на каждую сторону.

8. Приседания-пистолетки

Задействованные группы мышц: Квадрицепсы, ягодицы, подколенное сухожилие и кор

Как выполнять:

1. Сядьте в правильное положение на стуле, поставив одну ступню на пол, а другую вытяните прямо.
2. Встаньте на ту ногу, которая стоит на земле, и держите противоположную ногу вытянутой перед собой.
3. Повторить не менее 5 раз с каждой стороны.

9. Выпады

Задействованные группы мышц: кор, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Как их выполнять:

1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой и руками на бедрах.
2. Сделайте большой шаг вперед. Согните переднее колено, удерживая его на одной линии с пальцами ног.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 10 до 20 повторений на каждую сторону.

10. Боковые выпады

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте большой шаг в сторону и присядьте, пока бедро не окажется почти параллельно земле.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

11. Становая тяга на одной ноге

Задействованные группы мышц: ягодичные и подколенные сухожилия

Как выполнять:

1. Встаньте прямо на одну ногу, руки по бокам.
2. Отведите бедра назад и потянитесь к полу.
3. Остановитесь, когда ваша спина окажется параллельно земле.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить не менее 5 раз на каждую ногу.

12. Приседания у стены

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, кор, ягодицы и подколенные сухожилия

Как выполнять:

1. Встаньте спиной к стене.
2. Скользите вниз, пока ваши бедра и колени не согнутся примерно под углом 90 градусов.
3. Удерживайте это положение не менее 30 секунд.

13. Шаги вверх

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, кор, ягодицы и подколенные сухожилия

Как выполнять:

стабильно, чтобы избежать травм.

1. Поставьте одну ногу на устойчивый стул или ступеньку не выше колен.
2. Вставьте эту ногу в кресло и поднимитесь.
3. Опуститесь в исходное положение.
4. Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

14. Приседания на одной ноге

Задействованные группы мышц: квадрицепсы, кор, ягодицы и подколенные сухожилия

Как выполнять:

1. Поставьте одну ногу на стул или другую твердую поверхность.
2. Встаньте так, чтобы передняя пятка другой ноги находилась примерно в 2 футах от стула.
3. Опускайтесь так, чтобы заднее колено почти коснулось земли, а переднее колено оказалось над пальцами ног.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз на каждую сторону.

15. Прыжки с прыжком

Задействованные группы мышц: все тело

Как выполнять:

1. Встаньте, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2. Подпрыгните и приземлитесь, широко расставив ноги и закинув руки за голову.
3. Снова прыгните, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторить не менее 10 раз.

16. Марш

Задействованные группы мышц: все тело

Как это делать:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите одно колено как можно выше, не отклоняясь назад. Поднимите противоположную руку вверх перед собой.
3. Продолжайте менять ноги, чтобы маршировать на месте, чередуя руки, как будто вы бежите.
4. Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

17. Косые скручивания

Поделиться на Pinterest

Задействованные группы мышц: косых

Как их выполнять:

1. Сядьте на вращающийся стул, держась руками за край стола.
2. Повернитесь руками как можно дальше в одну сторону, затем переключитесь на другую сторону.
3. Повторите не менее 10 раз на каждую сторону.

Примечание: Если у вас нет вращающегося кресла, вы можете согнуть руки перед собой и повернуться туловищем вправо и влево. Просто убедитесь, что вы отошли от своего ядра.

18. Сидячие велосипеды

Задействованные группы мышц: косые и брюшные

Как выполнять:

1. Сядьте прямо, ноги на полу, руки за головой.
2. Поднимите одно колено и поверните к нему противоположный локоть.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

19. Подъемы ног

Задействованные группы мышц: кор, квадрицепсы и сгибатели бедра

Как их выполнять:

1. Сядьте прямо на стул с хорошей осанкой.
2. Поднимите одну ногу прямо, пока подколенное сухожилие не оторвется от сиденья.
3. Удерживайте не менее 20 секунд и повторите с другой стороны.

20. Колено к груди сидя

Задействованные группы мышц: брюшной пресс

Как выполнять:

1. Сядьте на стул, ноги прямо перед собой.
2. Держитесь за нижнюю часть стула для поддержки и подтяните колени к груди.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите не менее 10 раз.

21. Сжатие ягодичных мышц

Задействованные группы мышц: ягодичные

Как выполнять:

1. Сядьте прямо на стул, с хорошей осанкой.
2. Напрягите ягодичные мышцы как можно сильнее в течение 10–30 секунд, затем расслабьтесь.
3. Повторить 10 раз.

22. Разгибания ног сидя

Поделиться на Pinterest

Задействованные группы мышц: квадрицепсы

Как их делать:

1. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол.
2. Поднимите одну ногу, пока она не станет параллельной полу и прямо перед собой, напрягая (сжимая) мышцу передней поверхности бедра.
3. Задержитесь на секунду, затем опуститесь в исходное положение.
4. Повторить по 10 раз с каждой стороны.

23. Стеклоочистители сидя

Задействованные группы мышц: косые и брюшные

Как их выполнять:

1. Сядьте на стул, возьмитесь ладонями за сиденье для равновесия и вытяните ноги прямо и от пола.
2. Переместите ноги как можно дальше вправо, держа ступни вместе.
3. Поменяйте сторону, переместив ноги как можно дальше влево.
4. Повторить не менее 20 раз.

24. Трясущиеся ноги сидя

Задействованные группы мышц: косые и брюшные

Как их выполнять:

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Поднимите одну ногу примерно на 6 дюймов и сделайте небольшую паузу.
3. Верните эту ногу на землю, одновременно поднимая другую ногу примерно на 6 дюймов.
4. Повторить не менее 10 раз с каждой стороны.

Для следующих упражнений вы можете использовать гантель или другой тяжелый предмет, который есть у вас в офисе. Вот некоторые идеи:

• заполненные папки для документов
• Водяные кувшины или бутылки
• Книги
• ПУМЕКТА

25. Сидящий на плече пресса

Группы мышц работали: плеч

Как это сделать:

1. SIT SIT. В одной руке держите гантель или другой тяжелый предмет, который легко взять в руки, например, бутылку с водой.
2. Держите его возле плеча, согнув локоть примерно на 90 градусов.
3. Толкайте объект вверх, пока ваша рука полностью не выпрямится.
4. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно опустите его обратно на уровень глаз.
5. Повторите не менее 10 раз, затем переключитесь на другую сторону.

26. Тяги в наклоне

Поделиться на Pinterest

Задействованные группы мышц: верхняя часть спины и широчайшие

Как выполнять:

1. Поднимите тяжелый предмет обеими руками.
2. Удерживая спину ровной, наклонитесь вперед от бедер. Отведите ягодицы назад и слегка согните колени.
3. Подтяните предмет к туловищу, оттягивая плечи вниз и назад.
4. Опустите объект обратно.
5. Повторить не менее 10 повторений.

27. Сгибание рук на бицепс

Задействованные группы мышц: бицепс

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, с тяжелым предметом или гантелью в одной руке и выпрямленной рукой.
2. Не перенося веса, поднимите гантель к плечу, согнув для этого локоть.
3. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем опуститесь в исходное положение.
4. Повторите не менее 10 раз, затем переключитесь на другую сторону.

28. Подъемы перед собой

Задействованные группы мышц: плечи

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, с гантелью или другим тяжелым предметом в руке. Держите руку рядом с собой и ладонью к себе.
2. Поднимите вес перед собой, держа руку прямо.
3. Остановитесь, когда ваша рука окажется параллельно земле.
4. Сделайте паузу на мгновение, затем опустите руку.
5. Повторите не менее 10 раз, затем поменяйте сторону.

29. Русские скручивания

Задействованные группы мышц: косые мышцы живота и плечи

Как выполнять:

1. Сядьте на пол, согнув колени и немного оторвав ступни от пола. Держите гантель или другой тяжелый предмет перед собой.
2. Поверните предмет в сторону, держа руки прямыми.
3. Сделайте паузу на мгновение, затем повторите с другой стороны.
4. Выполните не менее 10 повторений на каждую сторону.

30. Румынская становая тяга

Задействованные группы мышц: ягодицы, подколенные сухожилия и спина

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, с гантелью или тяжелым весом в обеих руках перед собой.
2. Опустите вес, отводя бедра назад; держите спину нейтральной на протяжении всего движения.
3. Когда ваша спина окажется примерно параллельно полу, сожмите ягодицы и толкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторить не менее 8 раз.

Вы можете комбинировать приведенные выше упражнения несколькими способами, чтобы создать 5-минутную тренировку за столом. Вот один из примеров:

Пример 5-минутной тренировки

Выполняйте каждое упражнение одно за другим, без отдыха между упражнениями. Выполняйте по одному подходу каждого упражнения.

1. Отжимания от стола: 20 повторений
2. Подтягивания коленей к груди сидя: 10 повторений
3. Приседания: 10 повторений
4. Планка на столе: 30 секунд0020
5. Румынская становая тяга: 10 повторений
6. Прыжки с опорой на ноги: 20 повторений

Вы также можете комбинировать описанные выше упражнения, чтобы создать 10-минутную тренировку. Вот пример одной тренировки:

Пример 10-минутной тренировки

Выполняйте каждое упражнение одно за другим без отдыха между ними. Выполнив все шесть упражнений, отдохните 1 минуту, прежде чем повторить упражнение во второй раз.

1. Подъемы ног: 10 повторений на каждую сторону
2. Приседания у стены: 30 секунд
3. Жим от плеч сидя: 10 повторений на каждую сторону
4. Марш: 20 повторений на каждую сторону
5. Сгибание рук на бицепс: 10 повторений на каждую сторону
6. Боковые выпады: 10 повторений на каждую сторону

Упражнения — даже короткими рывками в течение дня — связано с рядом преимуществ. К ним относятся:

• Уменьшите индекс массы тела (ИМТ). Исследование, опубликованное в 2013 году учеными из Университета штата Юта, показало, что даже короткие серии высокоинтенсивных упражнений продолжительностью менее 10 минут могут оказать положительное влияние на ваш ИМТ. Исследователи обнаружили, что каждая минута высокоинтенсивных упражнений в течение дня снижает вероятность ожирения на 5 процентов у женщин и на 2 процента у мужчин.
• Уменьшите аппетит. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, сравнило влияние программы упражнений, состоящей из 12 ежедневных 5-минутных занятий, с эффектом программы, состоящей из часовых занятий, на людей с ожирением. Исследователи обнаружили, что участники, которые тренировались 5-минутными блоками, сообщали о голоде на 32% меньше в течение дня, чем группа, которая тренировалась непрерывно в течение часа.
• Поднимите себе настроение. Согласно обзору 2018 года, исследование показало, что резкие всплески упражнений связаны с положительными изменениями в настроении. Большинство исследований посвящено аэробным упражнениям, но есть некоторые свидетельства того, что анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, также могут иметь аналогичные преимущества.

В зависимости от конфигурации вашего офиса может быть нецелесообразно заниматься спортом за рабочим столом, особенно если вы находитесь в тесном контакте со своими коллегами.

Тем не менее, есть много других способов найти время для физических упражнений на работе:

• Совершайте короткую прогулку в перерывах.
• Замените офисный стул мячом для упражнений.
• Регулярно пользуйтесь лестницей.
• Рассмотрим стоячий стол.
• Подумайте о том, чтобы добираться до работы пешком или на велосипеде, если это целесообразно.
• Держите на работе тренажеры, чтобы заниматься во время обеденного перерыва.
• Прогулка во время разговора по телефону.

Если у вас особенно напряженный или напряженный день, вам может быть труднее, чем обычно, сохранять мотивацию к тренировке. Вот несколько приемов, которые помогут вам оставаться сосредоточенными:

• Вместе с коллегой устройте упражнение, чтобы поддерживать подотчетность друг друга.
• Ставьте перед собой ежедневные и еженедельные цели.
• Сосредоточьтесь на упражнениях, которые вам нравятся.
• Запланируйте свои тренировки в своем календаре заранее.

Как добиться пухлых щек естественным путем ~ Мнение эксперта

В то время как многие женщины предпочитают подтянутые лица, многим из них также нравятся пухлые щеки, поскольку они придают лицу более молодой вид. Обычно пухлые щечки напрямую связаны с весом. Женщины с высоким индексом массы тела имеют скопление жира на лице, из-за чего их щеки кажутся пухлыми. Ваше лицо начинает худеть по мере того, как вы теряете вес.

Однако, если вы хотите получить пухлые щечки, лучше всего медленно набирать вес, потребляя калорийные продукты. Этот блог расскажет вам о некоторых естественных способах сделать щеки пухлее.

Поможет ли набор жира или мышц получить пухлые щеки?

Да, набор жира или мышц влияет на ваши черты лица . Жировые отложения составляют почти 9% формы нашего лица. Согласно исследованиям, наш индекс массы тела (ИМТ) влияет на форму лица. Если ИМТ выше, это приводит к расширению средней и нижней части лица.

С другой стороны, меньший ИМТ дает более узкие щеки. Поэтому вы можете получить пухлые щеки, если наберете жир и увеличится ваш ИМТ. Другое исследование предполагает, что пухлые щеки могут быть признаком ожирения верхней части тела. Следовательно, увеличение веса может помочь вам получить пухлые щеки.

Как сделать щеки пухлыми естественным путем — 11 домашних средств

Вы задаетесь вопросом, как получить пухлое лицо? Жир на теле и лице является наиболее важным фактором для пухлых щек. Тем не менее, многие люди считают, что домашние средства также эффективны в борьбе с пухлыми щеками.

Нет научных данных, доказывающих, что натуральные средства гарантируют пухлые щеки, но вы можете попробовать некоторые из этих средств:

1. Упражнения для лица

Один из самых популярных и естественных способов получить пухлые щеки — это упражнения для лица, которые делают вашу кожу упругой и пухлой. Вы можете начать с того, чтобы придать лицу букву О и удерживать ее как можно дольше, чтобы ваши щеки выглядели опухшими. Вы также можете попробовать другое упражнение для лица, которое потребует от вас провести пальцами по диагонали от края рта к щекам. Попробуйте это с обеих сторон в течение 5-10 минут.

2. Массаж лица

Наряду с упражнениями для лица вы также можете попробовать полный массаж лица с маслом авокадо, оливковым или кокосовым маслом, чтобы увеличить приток крови к лицу. Это сделает ваше лицо пухлым и может сделать ваши щеки более полными.

3. Ешьте орехи

Один из лучших способов получить пухлые щеки естественным путем — это употреблять продукты со здоровым жиром. Вы можете добавить в свой рацион семена и орехи, такие как кешью и фисташки, которые содержат большое количество калорий и витаминов и минералов. Это может помочь увеличить жировые отложения на вашем лице и сделать ваши щеки естественным образом пухлыми.

4. Яблочная маска

Еще одно домашнее средство от пухлых щек, которое считается эффективным, — это яблочная маска для лица. Яблоки стимулируют выработку коллагена и улучшают молодость кожи. Это может помочь обвисшим щекам округлиться. Для этой маски разомните яблоко и смешайте его с несколькими столовыми ложками молока и одной столовой ложкой меда. Оставьте на 5-10 минут и смойте холодной водой.

5. Пейте молоко с медом

Молоко богато аминокислотами и белком, а мед калорийен. Регулярное употребление молока и меда может помочь вам набрать вес и сделать щеки пухлыми. Вы также можете применять медовые маски для лица, чтобы получить увлажненное, пухлое лицо и полные щеки.

6. Маска для лица с розовой водой и глицерином

Вы также можете попробовать маску с розовой водой и глицерином для увлажнения и сияния кожи. Это может сделать ваше лицо более упругим и сделать щеки более полными. Смешайте равное количество розовой воды и глицерина в миске и используйте вату, чтобы нанести маску на лицо. Также можно добавить в маску капсулу витамина Е.

7. Здоровое питание

Сбалансированная и питательная диета важна для здоровой и сияющей кожи. Это также может помочь увеличить индекс массы тела, что может сделать ваши щеки пухлыми.

8. Надувные шары

Надувание воздушных шаров считается одним из лучших упражнений для лица от пухлых щек, так как оно оказывает давление на лицевые мышцы .

9. Масло ши

Масло ши содержит жирные кислоты и витамин Е, которые делают кожу здоровой. Вы можете помассировать щеки маслом ши, чтобы кожа стала пухлой и напитанной.

10. Семена пажитника

Семена пажитника богаты антиоксидантами , которые помогают сделать кожу упругой и здоровой. Вы можете сделать пасту из замоченных семян пажитника и нанести ее на щеки на 10 минут. Добавление семян пажитника в свой ежедневный рацион также является хорошим вариантом.

11. Не допускайте обезвоживания

Обезвоженная кожа выглядит бледной, а также может появиться обвисание с тонкими линиями. Поэтому вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, чтобы ваша кожа была увлажненной и упругой. Это может помочь вам получить более полные щеки.

Йога для лица для пухлых щек

Несмотря на то, что люди занимаются лицевой йогой, чтобы придать форму своему лицу и сделать лицевые кости выступающими, чтобы подчеркнуть черты лица, некоторые упражнения йоги также могут сделать ваши щеки пухлыми. Давайте посмотрим, как выполнять лицевую йогу для пухлых щечек.

1. Поднимите мышцы щек и улыбнитесь

Первое упражнение йоги для лица требует, чтобы вы подняли мышцы щек вверх и широко улыбнулись. Вы также можете делать различные выражения. Это поможет растянуть мышцы лица.

2. Надуй лицо

Следующее упражнение – набрать воздух в рот и выдохнуть его в течение 15-20 секунд. Можно попробовать передувать воздух из одной щеки в другую. Медленно увеличивайте время выполнения этого упражнения. Вы можете увидеть видимые результаты через несколько недель.

3. Аккуратно потяните и ущипните щеки

Чтобы сделать щеки более полными, вы также можете попробовать осторожно вытягивать щеки наружу и пощипывать их каждый день в течение 2-3 минут. Это увеличит приток крови к щекам и сделает щеки пухлыми.

Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения с чистыми руками. Вы также можете нанести несколько капель масла для лица на руку перед йогой.

Как быстро получить пухлые щеки — дополнительные советы

Вот несколько дополнительных советов, как быстро получить пухлые щеки:

1.

Если домашние средства не помогают, вы можете попробовать несколько лайфхаков для макияжа, чтобы ваши щеки казались пухлыми. Вы можете использовать контур или хайлайтер на щеках, чтобы сделать их более полными.

2. Маски для лица

В дополнение к вышеупомянутым маскам для лица вы также можете попробовать другие увлажняющие домашние маски для лица с такими ингредиентами, как молоко, йогурт, мед и алоэ вера, два раза в неделю. Эти маски для лица делают вашу кожу сияющей, увлажняя ее и увеличивая приток крови к лицу.

Как получить пухлые щеки за неделю?

Не существует проверенных способов сделать пухлые щеки за неделю, если только вы не наберете лишний вес и под кожей лица не отложится жир. Тем не менее, вот несколько советов о том, как накачать щеки, которые считаются эффективными.

1. Массаж с алоэ вера

Ежедневный массаж лица с алоэ вера в течение недели увлажнит кожу и сделает ее более упругой. Вы также можете пить сок алоэ вера утром для пухлых щек.

2. Используйте оливковое масло

Мягкий массаж лица теплым оливковым маслом в течение нескольких минут каждый день может сделать вашу кожу упругой и сделать щеки круглыми. Делайте это ежедневно по 5-10 минут.

3. Пахта и сахарная паста

Вы можете сделать пасту из 2 столовых ложек пахты, щепотки куркумы, 2 столовых ложек сахара, 1 столовой ложки меда и овсяного пюре. Наносите эту пасту на лицо на 15-20 минут дважды или трижды в неделю. Он напитает вашу кожу, а скрабирование с сахаром удалит грязь и очистит поры. Это поможет увеличить приток крови к лицу и сделать щеки пухлыми.

Есть ли медицинские варианты?

Натуральные средства могут временно сделать ваши щеки пухлыми. Если вы ищете долгосрочные варианты того, как сделать лицо пухлым, вы можете рассмотреть медицинские или косметические процедуры, такие как наполнители для щек или лицевая хирургия. Это более эффективные варианты, если у вас обвисшие щеки.

1. Кожный наполнитель

Косметологи используют инъекции кожных наполнителей, чтобы ваши щеки выглядели полнее. Жидкость в этих инъекциях откладывается в щеках и добавляет объем. Тем не менее, наполнители дермы также не являются постоянным решением для пухлых щек. Результаты могут длиться около 15-18 месяцев.

2. Подтяжка глаз

Опухшая кожа вокруг глаз или опущенные веки могут сделать ваши щеки маленькими. Если у вас такое же заболевание, вы можете сделать косметическую операцию по удалению лишних тканей вокруг глаз или подтянуть веки. Это может сделать ваши щеки более полными и круглыми.

Подводя итоги о том, как получить пухлые щеки

Пухлые щеки означают более полные круглые щеки, которые обычно являются результатом лишнего жира на лице. Поэтому, по мере того, как вы набираете вес и больше жировых отложений на лице, ваши щеки начинают выглядеть более пухлыми.

Некоторые домашние средства для пухлых щек могут дать временные результаты, например, использование оливкового масла, яблочная маска для лица и соблюдение диеты, богатой калориями. Вы также можете попробовать упражнения для лица или йогу для лица. Тем не менее, вы можете попробовать косметические процедуры, такие как наполнители дермы, для долгосрочных вариантов.

Как подтянуть щеки и помолодеть на 10 лет

Как подтянуть щеки? Такой вопрос появляется в голове не только у женщин, но и у мужчин. Отвисание щек свидетельствует о наступлении старости, поэтому люди (особенно дамы), следящие за своей внешностью, очень переживают по поводу появления таких признаков на лице. Порой постоянного использования кремов и других способов ухода за кожей лица не всегда достаточно. Так как же подтянуть щеки? Существуют ли щадящие методы, или поможет только пластика?

5 причин провисания щек

При появлении первых признаков провисания щек стоит задуматься о поиске метода устранения этого недостатка. Если рано начать бороться с проблемой, поправить овал лица можно с помощью разных упражнений. И не обязательно прибегать сразу к жёстким мерам.

Но давайте сначала разберемся, почему кожа лица становится дряблой. На это влияют такие причины:

1. Старение кожи. Происходит из-за уменьшения выработки коллагена, поэтому кожная поверхность перестает быть такой эластичной. Первые признаки становятся видны после 30 лет.
2. Генетика. Появляются раньше времени обвисшие щечки вследствие генетической расположенности.
3. Появление лишнего веса. Проблема излишнего веса достаточно актуальна среди молодых людей в наше время.
4. УФ излучение. Солнце не только оказывает благоприятное воздействие на организм, но под его прямыми лучами кожа становится дряблой и перестает быть эластичной.
5. Курение. Эта пагубная привычка приводит к быстрому старению кожи.

Знать причины появления обвисшей кожи на лице, необходимо, чтобы вовремя начать борьбу с ними.

Как подтянуть щеки посредством упражнений

Многие люди, которые задумываются, как подтянуть щеки, не знают, что помочь могут простые упражнения. И для этого не нужно использовать какие-либо специальные методы. Для получения результата необходимо выполнять определенные занятия.

Для этого уделяйте каждый день минут по 10 на специальные упражнения, чтобы увидеть поскорее результаты в изменении внешности. При выполнении упражнений придерживайтесь следующих правил для получения эффективного результата:

• Выполняйте все действия сидя, удерживайте спину в положении прямо, но при этом вам должно быть комфортно. Для удобства расположите руки на колени.
• Не спешите при выполнении упражнений, делайте их медленно и размеренно. При этом напрягайте необходимые мышцы.
• Для осуществления задания хватит минут 15, этого вполне достаточно для получения необходимых результатов.
• При занятиях необходимо почувствовать выделение молочной кислоты, это проявится в виде лёгкого жжения.

Выполняя упражнения с запрокидывание головы, стоит осуществлять все действия осторожно и аккуратно, ведь такие нагрузки могут обернуться негативно.

Комплекс упражнений

Тренировки по подтягиванию щек и скул не принесут вреда вашему организму, поэтому в первую очередь начинать стоит именно с них.

1. Необходимо принять положение сидя, можно стоя. Далее необходимо набрать больше воздуха в щеки, при этом губы должны остаться сомкнутыми, после чего замрите на несколько секунд.
2. На раздутые щеки положите ладошки и аккуратно на них нажмите. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы. Такие надавливания стоит повторить раз 15-20, при ощущении жжения начинает выделяться молочная кислота, это очень хорошо.
3. При совершении любого движения необходимо не шевелиться в течение нескольких секунд для тренировки мышц.
4. Нужно принять положение губам такое, как при произношении буквы о, при этом губы должны находиться совсем близко к зубам. После чего языком нужно водить поочередно по левой и правой щеке, очерчивая круг. Можно также «рисовать» им символы и знаки.

Представленный комплекс уберет образовавшиеся брыли, что поспособствуют подтяжке овала лица в целом. Ваша кожа приобретет подтянутый вид и произойдет формирование красивых скул.

Рекомендуется также выполнять упражнения для подтяжки щек возле рта:

• Наберите воздух в рот, после чего его переваливайте с одной щеки в другую;
• Набрав воздуха в рот, постарайтесь вытолкнуть его, при этом плотно сжав губы.

Помимо этого, рекомендуем посмотреть интересное видео, из которого можно узнать, как подтянуть щеки:

Другие домашние методы

Исправить неровные контуры овала лица в домашних условиях достаточно серьезная задача, требующая больших усилий. Для сохранения здоровой и эластичной кожи нужно придерживаться правильного режима питания, выполнять систематически определенных упражнений для мимических мышц.

Очень важно соблюдать меры для обладательниц пухлых щечек или предрасположенных к полноте женщин. Нужно в комплексе следить за своим здоровьем, а значит и за здоровьем кожи в частности.

Врачи-диетологи советуют своим пациентам не худеть, а приходить постепенно к нормальному и комфортному весу, после чего стараться сохранить его. Для этого не нужно применять чудесные и сложные установки, а только нужно: питаться так, чтобы такому режиму вы могли придерживаться в течение всей жизни, получать параллельно удовольствие.

Не нужно этого делать быстро и экстренно. Идеальным в такой ситуации остается режим питании от Моники Белуччи. Она советует кушать немного, но пять-шесть раз в день. Ведь экстремальная потеря веса приведет еще к большим проблемам, кожа при этом не успеет подтянуться и еще больше провиснет складками.

Необходимо больше употреблять в пищу фруктов, овощей и морепродуктов, не стоит отказываться от мяса, пусть оно будет только постным, пейте кисломолочные продукты. А вот запретить себе придется сладкое, мучное и фастфуд. Здесь категорически нужно запомнить «нельзя». Дополните свой день прогулкой или пробежкой по парку, возможно даже стоит заняться танцами.

Так называемые «бульдожьи» щечки представляют собой жировую ткань, которая удерживает в себе жидкость, поэтому для их сокращения необходимо в день выпивать, как правило, 2-3 литра чистой воды. а вот соль и сахар нужно ограничить.

Важные правила

Чтобы подтянуть щеки и скулы, а также избавиться от Брылей, стоит соблюдать следующие важные правила:

• не оставлять макияж на ночь после рабочего дня или праздничных мероприятий, лучше для этого использовать специальные косметические средства;
• применять скраб для лица примерно 2 раза в неделю, не стоит применять его чаще;
• увлажняйте систематически кожу лица;
• наносите питательные маски для лица 2 раза в неделю;
• не посещайте часто солярий;
• использовать специальную косметику, подходящую для вашего типа кожи.

Домашние средства ухода

Чтобы поддерживать красоту лица, стоит обратить внимание на домашние маски. Но если какой-то ингредиент вызывает аллергию, его использовать запрещено.

Помимо этого, можно делать и домашние скрабы. Приготовить такое средство для лица можно из сметаны и соли. Для этого возьмите 1 ст. ложку сметаны и 1ч. ложку соли. Такой скраб тонизирует кожу лица.

Рассмотрим, как приготовить домашнюю маску для отличного результата подтянутости кожи:

1. Маска для придания эластичности из авокадо. Возьмите половинку авокадо, вырежьте мякоть и смешайте с 2 ст. ложками меда. После этого нанесите полученную смесь на лицо и оставьте на 20 минут.
2. Маска из йогурта. Приобретите натуральный йогурт и смешайте с 2 ст. ложками сока алоэ. После этого нанесите на кожу лица и подождите 20 минут.

Предложенные меры способствуют поддержанию эластичности кожного покрова, поэтому помогут справиться с дефектами на ранних стадиях образования.

Можно также во время утренних умываний массажировать лицо. Для этого во время ванных процедур по утрам ладошками массажируйте лицо снизу-вверх, можно также для этого применить полотенце, желательно, чтобы оно было жёстким. После массажа нанесите на лицо увлажняющий крем.

Для ухода за нижней частью шеи и подбородка можно также использовать травяной отвар с утра. Заварите с вечера любую траву ромашку, шалфей и т.д. Утром разогрейте, после чего обмакните в него полотенце, ввернув гармошкой, приложите к подбородку.

Далее резко необходимо разводить руки в сторону, полотенцем ударяя по подбородку. Такие же действия необходимо выполнять и по нижней части щёк.

Для борьбы с образовавшимися щеками и брылями поможет комплекс упражнений от Галины Дубининой, который способствует разглаживанию кожных покровов на лице. Такие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно для получения отличного результата.

Вопрос — ответ

Я резко похудела, после чего провисли щеки. Можно ли исправить ситуацию посредством введения нитей?
Если присутствует незначительное провисание, тогда нити отлично подойдут в такой ситуации. Но если кожа сильно провисла, тогда придется склониться к пластике, так как нити не убирают излишки кожного покрова.

Помогут ли липолитики подтянуть кожу?

Нужно понимать, что эти средства предназначены для локального устранения жира. Но они не убирают лишнюю кожу.

Слышала, что полезно для лица делать контрастные умывания. Это правда?

Действительно такие действия приносят пользу. В итоге ускоряются обменные процессы, кожа становиться эластичнее, упруже, повышается тонус, и даже морщины становятся меньше.

∗∗∗

Не стоит забывать, что самым главным упражнением для подтяжки мышц лица остается смех, наша улыбка приводит в действие до 80 групп мышц. При этом вы не только работаете над структурой своего лица и его цветом, но и получаете положительный заряд энергии для себя и дарите его окружающим.

Источник

Невероятные способы получить пухлые щеки естественным путем

Пухлые, пухлые и подтянутые щеки и полное лицо — мечта каждой девушки, потому что это один из секретов привлекательных женщин

Некоторые женщины имеют худые щеки из-за генетики, питания, и по причинам образа жизни, поэтому они прикладывают много усилий к различным способам увеличения лица и пухлости щек, как хирургическим, так и нехирургическим путем. Но некоторые девушки предпочитают естественные способы получить рельефные щеки и подтянуть лицо, не прибегая к инъекциям ботокса или пластическим операциям, осложнения и опасности неизбежны.

Журнал о красоте, макияже и здоровье «Зомород» предлагает читателям естественные способы получить пухлые щечки, особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре благословенного Курбан-Байрам.

Лучший естественный способ получить пухлые щеки

 Анфас сохраняет молодость и жизненную силу, придает привлекательность. Самые естественные способы набрать вес на лице и надуть щеки — легкие и полезные.

Упражнения йоги для лица можно выполнять, тренируя внешний слой кожи, покрывающий мышцы лица, с некоторыми упражнениями по полчаса в день в течение восьми недель, включая йогу. упражнения для лица из следующих:

•  Поднимите мышцы щек, сомкнув губы и улыбаясь. Затем положите пальцы каждой руки по обеим сторонам рта и поднимите щеки, двигая пальцами вверх к верхней части щек. Удерживать положение 20 секунд
• Закройте рот, наполните щеки количеством воздуха (o) в течение 45 секунд, затем медленно выпустите воздух изо рта.
• Откройте рот в форме буквы «о», прижав губы к зубам, и улыбнитесь. Затем положите пальцы каждой руки на верхушку соответствующей щеки и осторожно поднимайте и опускайте щеки в течение 30 секунд.

И повторить эти упражнения на все лицо несколько раз в течение дня.

Упражнение наподобие надувания воздушных шаров, упражнения на пухлость щек и рост мышц. , которое увеличивает полноту щек следующим образом: 

• надуваем рот так же, как надуваем воздушный шар.
• задерживаем воздух в щеке минуту и ​​потом выводим.
• повторите это упражнение 6 раз, чтобы ваши щеки стали круглыми и пухлыми.

Упражнение для лица

При массаже лица выполняйте кончиками пальцев плавные круговые движения вокруг области щек. В восходящем направлении; не нажимайте его вниз, так как это может привести к провисанию. Сосредоточьтесь на скулах и области возле носа, а также на нижней части щек, возле линии подбородка.

Такой легкий массаж поможет улучшить кровообращение и придаст лицу розовый оттенок.

Ущипните щеки, чтобы они приобрели естественный розовый цвет.

Слегка надавите большим и указательным пальцами на мясистую часть щек. Работайте осторожно, но быстро, нажимая на каждую щеку около 10 раз. Хотя пощипывание щек не сделает их пухлыми, эта практика притянет к щекам больше крови, что придаст коже естественный румянец.

Щеки выглядят ярче, моложе, румянее и здоровее по сравнению с покрасневшими щеками. Розарий может длиться всего несколько минут, но это отличный трюк, который можно использовать перед фотографированием или при первой встрече.

Подробнее Как избавиться от морщин: 6 лучших способов лечения

Алоэ вера (алоэ вера)

Статьи по теме

• 11 эффективных домашних средств от кожных инфекций

  22.06.2022

Помимо полезных для кожи ингредиентов, алоэ вера содержит антиоксиданты витамин С и витамин Е. По этой причине многие считают, что нанесение алоэ на щеки оказывает омолаживающее действие.

Чтобы подчеркнуть щеки, разрежьте растение алоэ вера пополам и нанесите гель на щеку, затем аккуратно втирайте его круговыми движениями. Делайте это за 30–60 минут до душа и повторяйте процедуру ежедневно.

В качестве альтернативы вы можете выпивать 8 унций (250 мл) питательного сока алоэ вера каждое утро. Попробуйте это в течение месяца и посмотрите, заметите ли вы какие-либо изменения в вашей коже.

Витамин Е и антиоксиданты в алоэ вера помогают уменьшить воспаление и могут помочь подтянуть дряблую кожу.

Яблоко сделает ваши щеки толще, если вы нанесете его и съедите

Съедая яблоко или тертое яблоко и применяя яблочную маску, вы можете придать своей коже упругость и молодость, подчеркнуть щеки, а также получить выступающие щеки. Яблоко содержит антиоксиданты и витамины А, В и С, и его следует есть регулярно, чтобы предотвратить повреждение тканей. Некоторые утверждают, что коллаген и эластин в яблоках делают кожу мягкой и упругой.

Маска с розовой водой и глицерином

 Хорошо смешайте розы и глицерин, пока не получите подходящую смесь, и используйте ее в качестве маски на коже щек, чтобы обеспечить хорошее увлажнение кожи. Желательно попробовать использовать его на ночь перед сном. Говорят, что этот увлажняющий комплекс очень хорош, и в качестве подходящей маски он создаст молодой вид и пухлое лицо.

Примерно через неделю вы заметите, что кожа вокруг щек стала более гладкой и наполненной.

Глицерин увлажняет кожу и помогает восстановить поврежденный коллаген, а розовая вода помогает увлажнить и успокоить раздраженную или сухую кожу.

Нанесите мед, чтобы получить пухлые щеки

 Вы можете использовать мед в качестве маски для лица, он эффективен для эластичности и подчеркивания щек. Вместо маски можно ежедневно принимать 10 столовых ложек меда.

Употребление 9-10 столовых ложек меда в день очень полезно для кожи. В качестве альтернативы смешайте 1 стакан молока, 1 чайную ложку меда, 2 чайные ложки тертого сыра, 1 чайную ложку размягченного сливочного масла и 1 столовую ложку овсяных хлопьев и пейте утром со стаканом апельсинового сока.

Пейте молоко, чтобы получить пухлые щеки

 Молоко содержит много питательных веществ, которые способствуют здоровью кожи, если выпивать от 2 до 3 чашек молока в день. молоко содержит аминокислоты, кальций, рибофлавин (витамин В-12), белки и витамины А и D, которые помогают поддерживать здоровье кожи и подчеркивают пухлые и подтянутые щеки.

Читать дальше 7 лучших рецептов натуральных средств для снятия макияжа для сухой кожи

Используйте натуральные масла, чтобы сделать щеки более заметными

Вы можете массировать кожу, используя масла миндаля, оливы, авокадо и кокоса, по 5 минут в день. Одним из лучших таких масел является масло ши. Содержит жирные кислоты и витамин Е, которые воздействуют на эластичность и упругость кожи.

Щеки можно массировать круговыми движениями вверх в течение 10 минут, оставляя их на лице на четверть часа. Повторяйте этот рецепт несколько раз в неделю, и вы получите потрясающие результаты.

Используйте семена и орехи

 Вы можете использовать орехи и семена растений в своем рационе, чтобы сделать щеки пухлыми и лицо более пухлым.

Пажитник для надувания щек

Пажитник содержит витамины и антиоксиданты, поэтому он борется со свободными радикалами и делает кожу здоровой и упругой.

Чтобы получить рельефные щеки, используйте семена пажитника следующим образом:

Добавьте столовую ложку порошка пажитника в небольшое количество воды, чтобы получилось густое тесто. Нанесите смесь на щеку круговыми массажными движениями, а затем оставьте на 10 минут. Затем умойте лицо теплой водой по этому рецепту один раз в день. Или можно делать массаж щек с маслом пажитника 3 раза в день.

Используйте натуральную косметику, чтобы получить пухлые щеки

 Суперсыворотка Bio Balance с гиалуроновой кислотой 3d содержит молекулы гиалуроновой кислоты трех разных весов, которые позволяют ей проникать в несколько слоев кожи для глубокого увлажнения. Когда гиалуроновая кислота добавляется в средства по уходу за кожей, это приводит к увлажнению кожи и пухлым сияющим щекам.

Чтобы купить сыворотку Bio Balance Super Hyaluronic 3D, нажмите здесь

Как сделать щеки выпуклыми и пухлыми

Держите лицо увлажненным, чтобы разгладить и увлажнить щеки. Ежедневно наносите на щеки нежное средство для умывания или увлажняющий крем. Наносите его на влажную кожу сразу после каждого душа и каждого умывания. Оставьте его, пока он не впитается в вашу кожу.

Не смывать. Выберите увлажняющий крем со свойствами SPF, чтобы защитить щеки от вредного воздействия солнца.

Попробуйте использовать смягчающий крем, содержащий глицерин или вазелин. Эти кремы специально разработаны для успокоения сухой, поврежденной кожи.

Хотя увлажняющие средства не добавят объема вашим щекам, они сделают сухую кожу мягкой и увлажненной, придав вам более здоровый и молодой вид.

Подробнее Процедура ухода за жирной кожей – 4 основных шага

Другие полезные советы, как сделать щеки пухлыми и выразительными:

• Используйте солнцезащитный крем перед выходом на солнце.
• Избегайте ежедневного и длительного ношения макияжа, поскольку он мешает коже дышать.
• Снятие макияжа перед сном
• Питьевая вода увлажняет кожу и, таким образом, способствует ее молодости.
• По возможности избегайте продуктов и блюд, содержащих куркуму, так как куркума делает кожу сухой и тонкой.

Заключительное слово:

Хотя большинство естественных техник не сделают ваши щеки физически более полными, они могут сделать вашу кожу более гладкой и подтянутой. Попробуйте несколько техник макияжа, чтобы сделать лицо пухлым и подчеркнуть пухлые щеки. Как только ваши щеки станут полными и выступающими, не забудьте надеть свою обычную улыбку!

5 эффективных упражнений, чтобы сделать щеки пухлыми

Пухлые или более полные щеки — это черта лица, которая заставляет людей выглядеть моложе буквально в любом возрасте. Объедините пушистые щечки с сияющей кожей, и вы словно повернули часы вспять. С другой стороны, многие считают, что обвисшие или впалые щеки делают человека старше, чем он есть на самом деле.

‍

Есть несколько причин, по которым у некоторых людей впадают щеки. К ним относятся:

• Плохое питание
• Недостаток физических упражнений
• Семейный анамнез
• Хронический стресс
• Проведение долгих часов с наклоненной головой
• Чрезмерная зависимость от алкоголя и курения
• чтобы получить более полные щеки, есть несколько способов их получить. Вот некоторые из этих способов:
  
  • Использование высококалорийной диеты для наполнения лица
  • Прохождение косметических процедур, таких как операция по пересадке жира, при которой ткани щек заполняются кожным наполнителем.

  Тем не менее, оба этих метода лечения сопровождаются собственным набором побочных эффектов. Зачем кому-то идти на эти инвазивные и дорогие процедуры, когда есть целостное и естественное лечение, доступное в виде упражнений, чтобы получить пухлые щеки ? Эти упражнения практически бесплатны и предлагают целостную пользу без побочных эффектов.

  Что такое упражнения для пухлых щечек?

  Упражнения для пухлых щечек – это упражнения, которые направлены именно на укрепление и тонус лицевых мышц. Упражнения для лица, чтобы сделать щеки пухлыми. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ваши щеки более округлыми и полными.

  Йога для лица для пухлых щек включает в себя такие движения, как подъем, растяжка и массаж.

  Каковы преимущества упражнений для пухлых щек?

  Вот некоторые из наиболее важных преимуществ упражнений , чтобы сделать щеки пухлыми:

  • Упражнения йоги для лица, чтобы сделать щеки пухлыми и округлыми, естественным образом и без побочных эффектов.
  • Эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы щек.
  • Упражнения для пухлых щек и улучшения кровообращения. Это помогает мышцам лица получать больше питательных веществ и предотвращает преждевременное старение.
  • Упражнения для лица сделают вас моложе. Когда вы знаете, что хорошо выглядите, это делает вас более уверенным и счастливым. Это влияет на ваши межличностные отношения и продуктивность.
  • Одним из главных преимуществ упражнений для пухлых щек является то, что их очень просто выполнять, и вам не нужно вкладывать средства в дорогостоящее оборудование или абонементы в тренажерный зал. Эти упражнения можно выполнять практически где угодно.
  • В сочетании с упражнениями на двойной подбородок и кардиотренировками эти упражнения сделают ваше лицо более полным.
  • Эти упражнения подчеркивают основную причину проблемы и предлагают более длительное и безопасное решение.

  Какие 5 самых эффективных упражнений помогут сделать щеки пухлыми?

  Хотите знать, какие упражнения лучше всего помогут сделать щеки пухлыми? Вот обзор некоторых наиболее эффективных упражнений, которые вы можете включить в свои ежедневные 9 упражнений.0134 домашние тренировки :

  1. Надувание воздушных шаров: это отличное упражнение, чтобы сделать щеки пухлыми, а также довольно веселое.
  • Сядьте в удобное положение и дуйте в воздушный шарик.
  • После того, как вы наполните воздушный шар, удерживайте позу около 40-50 секунд.
  • Медленно выпустите воздух и вернитесь в исходное положение.
  2. Сделайте букву «О»: это одна из самых простых поз йоги для лица , позволяющая получить пухлые щеки. Это упражнение не только придает щекам более полный вид, но и делает их более упругими, уменьшая признаки преждевременного старения.
  • Сядьте в удобное положение и откройте рот, чтобы сказать «о».
  • Убедитесь, что ваши зубы находятся над губами и вы улыбаетесь.
  • Теперь положите пальцы каждой руки на каждую щеку и поднимите щеку.
  • Опустите щеки и удерживайте позу 30 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  3. Пощипывание щек: хотя это может показаться не упражнением, поверьте нам, оно работает. Это одно из лучших упражнений для лица , чтобы сделать пухлые щеки , чтобы растянуть мышцы щек, чтобы они выглядели больше.
  • Ежедневно пощипывайте щеки не менее 3-4 минут.
  • Однако следите за тем, чтобы не навредить себе.
  4. Широкая улыбка: простая улыбка делает ваши щеки полнее. Вот как это сделать упражнение для пухлых щек :
  • Начните с широкой улыбки.
  • Улыбаясь, надавите кончиками пальцев на складку возле рта.
  • После этого массируйте щеки круговыми движениями, делая акцент на движении вверх.
  5. Наполните щеки воздухом: это простое, но эффективное упражнение для получения пухлых щек поможет вам сделать щеки более круглыми за счет укрепления их мышц.
  • Сядьте в удобное положение и наполните щеки как можно большим количеством воздуха.
  • Удерживайте позу 30-45 секунд.
  • Выпустите воздух и вернитесь в исходное положение.

  Как увеличить пользу от упражнений, чтобы щеки стали пухлыми?

  Хотя эти упражнения чрезвычайно полезны, их необходимо сочетать с несколькими другими вещами, чтобы сделать их еще более эффективными. К ним относятся:

  • Обогащение рациона здоровыми продуктами, особенно теми, которые способствуют выработке коллагена. Вы можете включить такие продукты, как жирная рыба, яблоки, молоко, орехи и семена, ореховое масло и алоэ вера.
  • Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.
  • Поддержание водного баланса естественным образом сделает вашу кожу молодой и красивой. Это особенно помогает предотвратить обезвоживание во время выполнения упражнений йоги для лица, чтобы получить пухлые щеки .
  • Регулярно массируйте щеки питательными натуральными ингредиентами, такими как оливковое масло, кокосовое масло, масло ши, глицерин и т. д. Вы также можете наносить маски для лица из яиц, папайи, овсяных хлопьев и бананов.
  • Избавьтесь от стресса и снизьте уровень беспокойства. Этого можно добиться, вкладывая свое время в то, что вам нравится делать, и практикуя медитацию и внимательность.

Как снизить боль в мышцах

Как снизить боль в мышцах после интенсивных нагрузок

Нагрузки от физических упражнений приводят к возникновению боли в мышцах. Причиной появления болей являются микротравмы соединительной и мышечной ткани, которые получает человек во время интенсивных физических нагрузок, а также воспалительные процессы. Как правило, такая боль в мышцах начинает появляться через 12-24 часа после физической нагрузки и достигает своего пика через сутки — трое после тренировки. Боль в мышцах могут испытывать все люди после нагрузок, независимо от уровня физической подготовки. Боль – нормальное явление, которое является признаком того, что ваши мышцы постепенно адаптируются к нагрузкам. Возможно ли, снижение боли и тяжести в ногах после интенсивных нагрузок?
Что такое крепатура?
Боль в мышцах, ногах и по всему телу носит название крепатуры. Классический пример появление крепатуры – болевые ощущения во время интенсивных первых тренировок. Еще одной причиной появления боли в мышцах является чрезмерная нагрузка при тренировке. Также к болям в ногах и мышцах могут привести непривычные, новые для вас комплексы упражнений. Ну и последняя причина, почему возникает боль в мышцах – неправильное выполнение тренировки, что вызывает появление микротравм мышечных волокон и провоцирует появление болезненных ощущений. 
Можно ли избежать болевых ощущений в мышцах после нагрузок?
Итак, с причинами появления боли в мышцах мы разобрались, теперь стоит перейти к тому, а можно ли избежать болевых ощущений. Основная причина появления боли в мышцах – нерегулярные физические нагрузки. Если вы будете тренироваться систематически, то от физических нагрузок вы будете получать не боль, а удовольствие. К тому же после длительного перерыва между тренировками, не стоит стремиться начинать занятия интенсивно, лучше первые тренировки начать с меньшей продолжительностью и нагрузкой. Конечно, перед физическими упражнениями следует выполнять разминку, так как это поможет разогреть мышцы и разработать суставы. Все это в комплексе способно предотвратить травмы и боли в мышцах. Кроме того, очень важно во время физических упражнений все выполнять правильно, следить за дыханием. Ну а по окончанию тренировки выполняйте комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц рук, ног, спины и пресса, это снизит тонус и избавит мышцы от забитости. 
Несколько способов избавления от болей в мышцах
Если после тренировки вам не удалось избежать боли в мышцах, то мы предлагаем вам еще несколько способов избавления от болезненных ощущений. В восстановлении мышц важную роль играет правильное питание. После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в углеводах и белке. Белки предоставляют аминокислоты повреждённым мышцам, которые необходимы для заживления, а углеводы наполняют гликогеном. К тому же очень важно выпивать каждый день не менее 2 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания организма, что может привести к мышечной усталости. Вода помогает выводить токсины, сокращая время на восстановление организма.  
Выполнение низкоинтенсивных аэробных упражнений также оказывает воздействие на снижение боли и тяжести в ногах после интенсивных нагрузок. Такие упражнения помогут избавиться от скованности и болезненности мышц, увеличить приток крови к поврежденным мышцам, обеспечив их большим количеством питательных веществ и кислорода для интенсивного восстановления. Уменьшить боль в ногах помогут кардиотренировки, а уменьшить болезненность верхней части тела помогут упражнения с собственным весом (йога или отжимания). 
Снять боль и дискомфорт в поврежденных мышцах, избавиться от воспаления поможет холодный компресс. В течение первого дня после физической нагрузки лучше всего применять холод к мышцам. Каждые 4-6 часов прикладывайте компресс на 20 минут. Также избавиться о скованности и боли в мышцах поможет тепло, способствуя расширению кровеносных сосудов. Вы можете применять тепло к больным мышцам до 3 раз в день в течение 20 минут (горячая ванна, грелка, разогревающий крем).   А чередование тепла и холода позволит извлечь максимальный результат от обоих методов – холодом уменьшить воспаление, а теплом увеличить циркуляцию крови для избавления от боли в мышцах. Для этого прекрасно подойдет контрастный душ или компрессы (теплые и холодные). Эффективным и расслабляющим способом для снятия боли в мышцах является массаж, который увеличивает кровообращение, улучшает эластичность, уменьшает напряжённость и скованность. 
Ну и в заключение отметим, что если после физической нагрузки у вас появились болезненные ощущения, то предоставьте вашему организму время на отдых и восстановление. Если вы просто отдохнете, и ваши мышцы не будут испытывать физическую нагрузку, то через пару дней боль уйдет само по себе, без какой-либо терапии.

Тренировки при болях в спине

Боль в спине — ощущение неприятное, но причины этой боли могут быть совершенно разными. Если вы постоянно посещаете спортивные тренировки или занимаетесь фитнесом, боль может возникнуть от неправильного движения или положения тела. Бывает, что боль ощущается только при выполнении определенного упражнения. Нужно тогда поменять его на аналогичное, при котором ее уже не будет. В этом случае причиной может быть растяжение мышц или связок. Оно обычно проходит через несколько дней.

Если же спина болит продолжительное время, необходимо обратиться к врачу. Можно нанести себе более глубокую травму во время тренировок или занятий фитнесом в домашних условиях. Врач поставит диагноз и назначит лечение. В зависимости от тяжести заболевания могут прописать физиотерапевтические процедуры, массаж, лекарства и инъекции, которые должны снять воспаление. И пока оно не пройдет и не стихнет сильная боль, тренироваться не рекомендуется. Через какое-то время можно будет возобновить занятия, но делать только те упражнения, которые помогут в дальнейшем укрепить спину без ущерба здоровью.

Человек, привыкший регулярно заниматься спортом или фитнесом, легко преодолеет проблемы со спиной. Ведь и у спортсменов бывают частые травмы (иногда серьезные) во время соревнований или тренировок. Но они быстро возвращаются к обычным нагрузкам и продолжают ставить новые рекорды.

Другое дело, когда люди нетренированные начинают испытывать боли в спине, которых до этого момента не было. Боль может возникнуть от перенапряжения и потом пройти. Но если она становится постоянной, нельзя оставлять это без внимания. Если боль не острая, поможет лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц тела.

Упражнения эти несложные, выполнять их можно даже дома. Не рекомендуется выбирать комплекс самостоятельно, хотя в сети Интернет много информации на подобную тему. Необходимо сначала посетить врача, пройти обследование, а затем следовать его советам.

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

Домашние средства: лечение и терапия болей в спине

• Автор

  Дана Спаркс

  20 февраля 2019 г.

Наиболее острая боль в спине проходит после нескольких недель домашнего лечения. Однако все люди разные, и боль в спине — это сложное состояние. У многих боль не проходит в течение длительного периода, но лишь у некоторых возникают постоянные, сильные боли.

При острой боли в спине вам могут понадобиться безрецептурные обезболивающие и периодическое применение тепла. Но постельный режим не рекомендуется. Продолжайте двигаться. Продолжайте свою деятельность столько, сколько сможете вытерпеть. Обязательно прекратите деятельность, которая усиливает боль, но не избегайте активности из страха перед болью. Если домашнее лечение не работает через несколько недель, ваш лечащий врач может предложить более сильные лекарства или другие методы лечения и терапии.

Лекарства

В зависимости от типа болей в спине ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать следующее:

• Безрецептурные обезболивающие.
  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) или напроксен натрия (Aleve), могут облегчить острую боль в спине. Принимайте эти лекарства только по назначению врача. Чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты. Если безрецептурные обезболивающие не облегчают вашу боль, ваш лечащий врач может порекомендовать НПВП, отпускаемые по рецепту.
• Миорелаксанты.
  Если боль в спине от легкой до умеренной степени не уменьшается при приеме безрецептурных обезболивающих, ваш лечащий врач может также назначить миорелаксант. Миорелаксанты могут вызвать головокружение и сонливость.
• Местные обезболивающие.
  Это кремы, бальзамы или мази, которые втирают в кожу в месте боли.
• Наркотики.
  Препараты, содержащие опиоиды, такие как оксикодон или гидрокодон, могут использоваться в течение короткого времени под пристальным наблюдением вашего лечащего врача. Опиоиды плохо справляются с хронической болью, поэтому в вашем рецепте обычно содержится меньше таблеток, чем на неделю.
• Антидепрессанты.
  Было показано, что низкие дозы некоторых типов антидепрессантов, особенно трициклических антидепрессантов, таких как амитриптилин, облегчают некоторые виды хронической боли в спине независимо от их влияния на депрессию.
• Инъекции.
  Если другие меры не облегчают вашу боль, и если ваша боль иррадиирует вниз по ноге, ваш лечащий врач может ввести кортизон — противовоспалительное лекарство — или обезболивающее лекарство в пространство вокруг спинного мозга (эпидуральное пространство). Инъекция кортизона помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков, но облегчение боли обычно длится менее нескольких месяцев.

Физиотерапия и упражнения

Физиотерапевт может применять различные методы лечения, такие как тепло, ультразвук, электрическая стимуляция и методы расслабления мышц, для уменьшения боли в мышцах спины и мягких тканях.

По мере уменьшения боли терапевт может научить вас упражнениям, повышающим гибкость, укрепляющим мышцы спины и живота и улучшающим осанку. Регулярное использование этих методов может помочь предотвратить возвращение боли.

Альтернативные методы лечения

Некоторые альтернативные методы лечения могут облегчить симптомы боли в спине. Всегда обсуждайте преимущества и риски с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новую альтернативную терапию.

• Хиропрактика.
  Мануальный терапевт вручную манипулирует вашим позвоночником, чтобы облегчить боль.
• Акупунктура.
  Специалист по акупунктуре вводит стерилизованные иглы из нержавеющей стали в определенные точки на теле. Некоторые люди с болями в пояснице сообщают, что иглоукалывание помогает облегчить их симптомы.
• Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС).
  Устройство с батарейным питанием, накладываемое на кожу, подает электрические импульсы в болезненную область. Исследования показали неоднозначные результаты в отношении эффективности TENS.
• Массаж.
  Если боль в спине вызвана напряжением или переутомлением мышц, может помочь массаж.
• Йога.  Существует несколько видов йоги, это широкая дисциплина, которая включает выполнение определенных поз или поз, дыхательные упражнения и техники релаксации. Йога может растянуть и укрепить мышцы и улучшить осанку, хотя вам может потребоваться изменить некоторые позы, если они усугубляют ваши симптомы.

Эта статья написана сотрудниками Mayo Clinic. Дополнительную информацию о здоровье и медицине можно найти на сайте mayoclinic.org.

Похожие посты:

• Клиника Майо Вопросы и ответы: Боль в пояснице — лечение и профилактика
• Клиника Мэйо Минута: Болит спина?
• Инфографика: Боль в пояснице
• 4 шага для облегчения боли в спине
• Иглоукалывание при болях в спине?
• Позы для сна, уменьшающие боль в спине
• Облегчение боли в спине: эргономичное кресло или мяч для фитнеса?
• Проверка осанки: вы стоите прямо?

Статьи по теме

Достижения в лечении рака поджелудочной железы означают варианты и надежду–2022

Ноябрь – месяц осведомленности о раке поджелудочной железы. Диагноз рака может быть разрушительным. И рак поджелудочной железы является наименее выживаемым раком из всех известных видов рака. Это […]

Деб Бальцер • 1 ноября 2022 г.

• Helping Others Heal: Homerun для Megan

  Preguntas y Respuestas: Medidas de autocuidado y tratamiento pueden aliviar síntomas de EPOC

Советы по облегчению боли в спине в домашних условиях

Вы страдаете от обычной или легкой боли в пояснице? Мы попросили директора Центра лечения боли Медицинского центра Тафтса и эксперта по боли в спине Центра позвоночника в Бостоне Уилфреда Хайнса, доктора медицины, предоставить информацию о способах облегчения менее сильной боли в спине в домашних условиях.

Стрейч

Когда у вас болит спина, меньше всего вам хочется двигаться или заниматься спортом. Тем не менее, исследование , опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что упражнения с низкой нагрузкой (включая растяжку) являются одним из лучших способов облегчить боль в спине и предотвратить будущую боль. Растяжка — отличный вариант для тех, кто испытывает слишком сильную боль для более интенсивных упражнений. Это также может обеспечить быстрое облегчение. Растяжка даже в течение нескольких минут в день может помочь уменьшить боль в спине.

Чередование тепла и холода на проблемных участках

Терапия холодом и теплом может помочь облегчить боль в спине в домашних условиях, хотя часто лучше начинать с холода.

В течение первых 24–72 часов после травмы спины холодовая терапия может помочь уменьшить отек и воспаление в этой области. Применяя пакет со льдом или другую форму холодовой терапии, не забудьте положить ткань между кожей и чем-либо замороженным, чтобы уменьшить вероятность ожогов льдом. Обязательно применяйте холодовую терапию только в течение 20 минут за раз, не более 10 раз в день.

После того, как спадет отек, можно использовать теплотерапию для облегчения боли и уменьшения скованности в этой области. Существует два вида теплотерапии: сухая и влажная. Терапия сухим теплом включает электрические грелки и грелки. Эти методы часто быстрее и проще в применении. Терапия влажным теплом включает горячие ванны, пропаренные полотенца или влажные согревающие компрессы.

Один вид тепловой терапии может быть лучше для одного человека, чем для другого, и поиск правильного сочетания тепла и холода может потребовать некоторых экспериментов. Будьте осторожны при использовании тепла и экспериментируйте как с теплом, так и с холодом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Консультация с физиотерапевтом может помочь найти правильный баланс для ваших конкретных потребностей.

Рассмотреть безрецептурные препараты

Существует ряд безрецептурных препаратов, которые могут облегчить боль в спине и уменьшить воспаление. НПВП, такие как аспирин или ибупрофен, являются одними из наиболее распространенных лекарств, отпускаемых без рецепта, от боли и воспаления. Прочтите этикетку и всегда используйте по назначению.

Втирания для местного применения (такие как Ледяной горячий) доступны в виде спреев, мазей, растираний или бальзамов и могут использоваться для облегчения боли в тканях спины. Они также доступны без рецепта и могут быть быстрым и простым способом быстро снять воспаление и боль в спине.

Если вы считаете, что безрецептурные препараты недостаточно облегчают вашу боль, обратитесь к врачу. Центр управления болью в Tufts MC может помочь определить, какое лекарство (или комбинация лекарств) подходит именно вам.

Предотвратить боль в будущем

Возможно, вы сможете предотвратить будущие боли в спине или рецидивы болей в спине, если будете больше знать о своей повседневной механике тела. Правильная механика кузова включает:

• Сохранение нейтрального положения таза
• Поставить одну ногу на скамеечку, если долго стоите; Сменные ножки
• Выбор сиденья с хорошей поддержкой поясницы, подлокотниками и поворотным основанием
• Подложите подушку или свернутое полотенце за спину, когда сидите
• Частая смена положения сидя
• По возможности избегать подъема тяжестей
• Подъем с ног и прямая спина

Если у вас продолжительная/хроническая боль, новая боль, онемение, слабость, потеря контроля над кишечником/мочевым пузырем или другие симптомы, которые вас беспокоят, поговорите со своим лечащим врачом о направлении к специалисту по обезболиванию.

Как за неделю подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома

Многие из нас не понаслышке знают о том, как неприятно иметь дряблую и обвисшую кожу на руках. При этом не всегда это связано с возрастом, даже если вас «за сорок». В любом возрасте от 15 до 55 могут возникнуть проблемы с обвисшими руками, и их можно решить примерно на 70% всего за неделю!

Изначально важно понять, почему кожа на руках стала обвисшей. И тут же важно понимать, что даже если вы, например, моете посуду руками, много делаете работы по дому или ваша основная работа связана с работой руками — нужные мышцы все равно могут быть не задействованы, даже если вы сильно устаете!

Кроме того, если вы резко потеряли в весе (от 6 кг менее, чем за 3 месяца). Если вы планировали похудеть и вам это удалось — мы поздравляем вас! Но если вы похудели резко, более, чем на 2 кг за месяц, возможно, теперь у вас проблемы с руками именно из-за этого. Как известно, нельзя терять более 3–4% от массы тела за месяц. Это около 3–4 кг для человека весом в 100 кг и около 1,5–2 кг для человека весом в 50 кг. Также мы советуем вам не стремиться к более худощавому телосложению, чем предписывает такая схема: ваш рост минус (-, вычитаем) 110. То есть 170 см минус 110 = 60 кг (идеальный вес). Или 162 минус 110 = 52 кг (идеальный вес) и так далее. 

Также у вас могут быть проблемы с обвисшей кожей на руках, если у вас тип фигуры «яблоко» (см. фото выше). Здесь даже не важно, сколько вы весите, вам все равно придется упорно заниматься специальными упражнениями для рук, чтобы сделать их форму идеальной. 

Кстати, дряблая кожа по всему телу, в том числе в районе рук, может появиться, если вы будете слишком много загорать на солнце или ходить в солярий. Солнце пересушивает кожу и разрушает многие защитные барьеры, отчего она становится дряблой. 

Интересно, что если вы очень много работаете руками, носите тяжести и делаете много работы по дому (постоянная уборка, например, перфекционизм), то из-за того, что определенные мышцы работают постоянно, внутренняя часть руки может быть более дряблой.  

Очень плохо влияет на состояние кожи на руках на внутренней стороне (на высоте грудной клетки) отсутствие правильной осанки. Практиковать простое советское упражнение с книгой на голове можно по 10–15–25 минут в день, увеличивая время на 5 минут каждый день, пока не дойдете до 25 минут. При этом очень важно смотреть в зеркало, как именно вы носите книгу. Нужно, чтобы ваша спина была по форме продолжением ног (нельзя выпячивать ягодицы назад, прогибать грудную клетку вперед и т. п.). 

Шаг 1: измените питание

И дело вовсе не в диетах! На первом месте должно стоять качество продуктов. Откажитесь от всех дешевых сладостей в пользу дорогих (найдите дорогую пекарню или кондитерскую в вашем городе). Покупайте более дорогие макароны, хлеб, булочки. Откажитесь от курицы в пользу говядины и свинины, покупайте самые качественные сыры, творог и молоко, перейдите на домашние яйца. Питайтесь полноценно. В вашем рационе должно быть мясо, рыба, молоко, сыры, творог, яйца, каши, овощи и фрукты, зелень. Купите специальные пищевые добавки и мультивитаминные комплексы на 3–6 месяцев вперед, чтобы у вас не было оправданий не использовать их из-за недостатка бюджета.

Шаг 2: начните заниматься

И вам вовсе не нужно заниматься на износ! Если вы хотите подтянуть именно кожу на руках, используйте стойку на фотографии ниже. Делайте ее в течение 3–5 минут несколько раз в день (перед душем, пока ждете, что сварится суп, пока смотрите телевизор). В итоге доведите это до упражнений до 10 подходов по 5 минут каждый. К этому времени ваша проблема исчезнет более, чем на 60%. 

Вы можете также делать и другие упражнения, например, с гантелями:

Очень полезны классические отжимания, так как они в целом очень сильно укрепляют мышцы рук, а также мышцы спины, которые влияют на осанку. Убиваете одним выстрелом двух зайцев!

Есть специальные упражнения со стулом. Лучше всего делать его на ковре, чтобы ни ноги, ни стул ни скользили. Поднимайтесь на руках, таким образом качая их. Это упражнение лучше делать только с хорошей или нормальной физической подготовкой и отсутствием лишнего веса.

Вам помогут и самые разные упражнения на растяжку, потягивания:

Как подтянуть кожу после похудения

Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение — это цель, к которой они идут верой и правдой:

• изнуряющие диеты;
• посещение тренажерных залов;
• прием лекарственных препаратов;
• упражнения в домашних условиях;
• занятия в бассейне и многое другое.

И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости нет предела.

Кожа после похудения

Если худеющему необходимо сбросить всего 2-3 килограмма, то скорее всего кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после такого похудения не будет.

Другое дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае нужно заранее задуматься о том, как привести в порядок обвисшую после похудения кожу. Особенно актуально это для тех, кто желает похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид совсем не удовлетворит.

Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:

• является правильным;
• сопряжено с физическими нагрузками;
• не стремительное по времени.

Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.

Если все-таки отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть все участки своего тела.

Существует много способов и методов подтяжки кожи на животе после похудения. В первую очередь — это физические упражнения. Чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный комплекс занятий именно для тех, кто имеет проблемы обвисшего живота или дряблых конечностей.

Заниматься спортом можно и в домашних условиях. Можно найти множество видео-роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома.

Массаж

Неплохо справляется с подтяжкой кожи после похудения массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который знает методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже упругости и здорового внешнего вида. При этом стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого же сеанса. Нужны будут как минимум несколько процедур для заметного результата.

Правильное питание

Пожалуй, лучший способ подтянуть кожу после похудения в домашних условиях — это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение потребляемых в день калорий, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Из-за этого появляются:

• обвисшая кожа;
• головные боли;
• головокружения;
• упадок сил и другие последствия.

Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.

Другие способы

Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы обвисшей кожи. Речь идет о хирургическом вмешательстве.

Не стоит пугаться — прогресс не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстрой и безопасной.

В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к пластике. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные рубцы, которые не доставят дискомфорта в повседневной жизни.

Замечательные домашние средства для подтяжки кожи

Содержание

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 1 Среднее: 5]

По мере того, как мы становимся старше, все органы тела начинают стареть и у них появляются признаки старения. Это включает в себя и нашу кожу, которая является самым большим органом нашего тела. Хотя все части нашего тела стареют, именно старение кожи привлекает наибольшее внимание, потому что оно хорошо заметно. Мы всегда ищем разные способы отсрочить это видимое старение кожи. ¹  

Старение кожи, особенно на лице, влияет на самооценку и имеет множество социальных и эмоциональных последствий. ² Ясно видны признаки старения кожи, такие как морщины, дряблость и пятна, неровный тон кожи. ³  

Существует множество причин, по которым кожа становится дряблой с возрастом. Эти причины могут быть внутренними (внутреннее старение) или внешними (внешнее старение). ²  

Внутреннее старение развивается годами с течением времени. Скорость, с которой происходит внутреннее старение, может варьироваться от одного человека к другому. Давайте посмотрим, что именно происходит при внутреннем старении. ²  

• Уменьшение содержания эластина: Эластин — это белок, обеспечивающий упругость и эластичность кожи. С возрастом количество эластина в коже уменьшается, в результате чего кожа теряет свою эластичность и упругость, в результате чего кожа обвисает.    
• Уменьшение количества коллагена. Основная функция коллагена — поддерживать упругость и упругость кожи. С возрастом количество коллагена в коже уменьшается. ⁴   
• Потеря жира: Потеря жира под кожей способствует дряблости кожи, особенно лица. ³  
• Структурные изменения: с возрастом жировые отложения под кожей сморщиваются, происходит реорганизация мягких тканей наряду с костными изменениями, особенно на лице. ³  
• Влияние силы тяжести: Сила тяжести также может вызывать смещение жировых отложений под кожей, что приводит к смещению верхней кожи, что делает ее дряблой и морщинистой. ²  

Внешнее старение происходит из-за следующих внешних факторов: обеспечивают ту же эластичность, что и у молодых людей. ⁵  

Читайте также: Домашние средства для загорелой кожи

Подтяжка кожи не обязательно должна быть дорогостоящей! Прочтите, чтобы узнать о нескольких натуральных домашних средствах, которые помогут подтянуть дряблую кожу.

Традиционно Аргановое масло используется в средствах по уходу за волосами и кожей. Улучшает увлажнение и эластичность кожи, придавая ей молодой и упругий вид. ⁷  

Миндальное масло смягчает кожу, улучшает тонус и цвет лица. Он также предотвращает повреждение кожи, вызванное УФ-излучением, которое является одной из очень важных причин внешнего старения 9.0015 7 .

Известно, что масло авокадо увеличивает выработку коллагена ^7. , основного компонента, который помогает поддерживать упругость кожи, тем самым предотвращая дряблость и дряблость кожи. ⁵  

• Чтобы использовать любое из вышеперечисленных масел для подтяжки кожи, сначала убедитесь, что кожа чистая и хорошо высушена.
• Возьмите необходимое количество масла на руку и тщательно помассируйте кожу. Вы можете оставить масло на ночь, а затем, проснувшись, смыть его теплой водой.

Помимо масел существуют и другие натуральные вещества, которые могут помочь в подтяжке кожи.

Бананы богаты калием, витаминами и натуральными маслами. Они уменьшают появление морщин, предотвращая обвисший вид.

Как им пользоваться?

• Разомните четверть спелого банана в однородную пасту
• Нанесите эту пасту на чистое лицо. Оставьте на 15-20 минут
• Промойте сначала теплой водой, а затем холодной водой. Высушите. ⁸  

Огурец помогает удерживать эластин и гиалуроновую кислоту, которые необходимы для поддержания упругости кожи. ⁹  

Как им пользоваться?

• Очистите огурец и выжмите из него сок в блендере 
• Возьмите чистый ватный тампон и нанесите этот сок на пораженную кожу 
• Смойте через 15-20 минут 

3. Ананас

Ананас содержит ряд ингредиентов, в том числе фермент, который не только помогает повысить эластичность кожи, но и удаляет мертвые и поврежденные клетки кожи. Он также усиливает увлажнение кожи, способствуя приданию ей чистого вида. ¹⁰  

Как им пользоваться?  

• Правильно очистите ананас и выжмите из него сок в блендере 
• Возьмите чистый ватный тампон и нанесите этот сок на обвисшую кожу
• Смыть через 15-20 минут 

Гель, содержащийся в листе алоэ вера, подтягивает кожу, повышая ее эластичность. Он также стимулирует выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, предотвращая появление морщин. ¹¹  

Как им пользоваться?

• Возьмите лист алоэ вера и сначала отрежьте плоский конец листа 
• Затем разрежьте его вертикально, чтобы открыть гель алоэ внутри 
• Выньте этот гель и нанесите его непосредственно на кожу. Смыть через 15-20 минут

Кофе содержит кофеин, который защищает кожу от старения из-за окислительного стресса. ¹²  

Как им пользоваться?

• Смешайте немного кофейной гущи с водой, чтобы получилась паста 
• Аккуратно нанесите эту пасту на обвисшую кожу круговыми движениями 
• Смойте теплой водой 

12 проверенных способов • INMYROOM FOOD

Обмен веществ или метаболизм — это набор химических реакций в организме, которые обеспечивают полноценную жизнедеятельность человека. Переоценить важность этого процесса просто невозможно. Ведь именно метаболизм отвечает за взаимодействие человека с окружающей средой и помогает усваивать полезные вещества, которые мы получаем с пищей. 

Обмен веществ может быть как быстрый, так и медленный. Конечно, чем быстрее организм способен перерабатывать продукты питания и извлекать из них пользу, тем человек здоровее. Кроме того, от быстрого метаболизма зависит процесс похудения. Если обмен веществ не замедлен, то и килограммы вы будете терять быстрее. 

Этот показатель зависит как от объективных факторов и особенностей вашего организма, так и от субъективных, на которые можно повлиять. Неправильное питание, стресс, недостаток физических нагрузок могут существенно замедлить метаболизм, что может привести к целому ряду проблем. 

Мы нашли для вас 12 чудодейственных способов, которые помогут ускорить обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы.  

1. Не пропускайте завтрак 

Завтрак — это самый важный прием пищи. Ваш организм только просыпается, и от того, как вы его разбудите, зависит и дальнейший рацион. Идеальный завтрак должен состояться спустя 30 минут после пробуждения. А вот сразу же после того как вы подниметесь с кровати, следует выпить стакан воды. Это поможет запустить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы. 

2. Пейте больше воды

Грамотный питьевой режим не менее важен. Обезвоживание и нехватка жидкости в организме не приводят ни к чему хорошему. Негативным образом они сказываются и на работе пищеварительной системы, замедляя метаболизм. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости составляет 1,5–2 литра воды. Кстати, речь идет именно о чистой питьевой воде, а не о других напитках. 

3. Обратите внимание на массаж

Ускорить обмен веществ можно не только с помощью правильного питания. Сходите на массаж. Во-первых, это очень полезно для общего оздоровления организма. Во-вторых, любой вид массажа прекрасно стимулирует кровообращение и улучшает лимфодренаж. Это самым положительным образом сказывается на обмене веществ. Полезен даже самомассаж в домашних условиях.  

4. Занимайтесь спортом 

Физическая активность — это залог крепкого здоровья и быстрого обмена веществ. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, а работа у вас сидячая, то вы в группе риска. Чтобы улучшить обмен веществ и поддерживать его на уровне, регулярно занимайтесь спортом и больше двигайтесь. Вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал. Полюбите пешие прогулки, танцуйте, ходите на йогу и убирайтесь — это все активность, которая идет вам на пользу. 

5. Обогатите рацион витаминами и минералами

То, что рацион должен быть богат витаминами и минералами, вполне очевидно. Авитаминоз приводит к нарушению работы человеческого организма и процессов, протекающих в нем. Это применимо и к метаболизму. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод, орехов, молочной продукции.  

Если вы хотите иметь быстрый обмен веществ, то особое внимание следует обратить на продукты, в состав которых входят витамины группы В, фолиевая кислота, хром, кальций, йод.  

6. Высыпайтесь 

Полноценный отдых крайне важен для восстановления организма. Если вы мало спите и находитесь в постоянном стрессе и истощении, ваш обмен веществ не будет быстрым. Взрослому человеку для восстановления физических и моральных сил требуется 7–8 часов. Это оптимальное время отдыха, которое помогает оставаться энергичным и бодрым целый день. 

7. Питайтесь дробно

Бывают такие ситуации, что человек вроде бы ест очень мало, но при этом вес не уходит или даже, напротив, увеличивается. Это значит, что рацион составлен неправильно. Дефицит калорий приводит к тому, что организм включает режим «энергосбережения» и накапливает калории про запас в виде жировых отложений. Этот процесс весьма естественен и заложен в человеке от природы. 

Чтобы избежать этого, питайтесь дробно. Это значит, что есть нужно каждые 2–4 часа маленькими порциями. Вы всегда будете сыты и не сорветесь на какие-нибудь сладости, а организм будет распределять полученную энергию правильно. Конечно, речь идет только о полезной и здоровой пище. 

8. Ешьте больше белка 

Белок — это строительный материал для организма человека. Он обязательно должен присутствовать в рационе. Кроме того, ученые установили, что на переваривание белковой пищи организм человека тратит большое количество энергии. Это, в свою очередь, активирует жиросжигательные процессы в организме и активно стимулирует их. Однако не стоит слишком увлекаться. Питание все же должно быть сбалансированным, и слишком большое количество белка в рационе может навредить. 

9. Сочетайте углеводы с клетчаткой

Углеводы следует сочетать с клетчаткой. Это, например, крупы и овощи. Дело в том, что такое сочетание веществ усваивается достаточно длительное время, и уровень инсулина в крови не скачет на протяжении нескольких часов. Если же он не стабилен, то организм начинает накапливать жировые запасы, воспринимая такое положение вещей, как тревожный знак. Когда инсулин в норме, то и обмен веществ ускоряется на 10%. 

10. Включите в рацион растительную пищу

Известен тот факт, что у вегетарианцев достаточно быстрый обмен веществ. С чем это связано? В их рационе преобладает растительная пища, которая положительным образом влияет на работу пищеварительной системы и метаболизм. Пусть в вашем рационе будет до 80% растительной пищи. Это полезные фрукты, овощи, бобовые и так далее. 

11. Не исключайте из рациона жиры

На фоне популярности здорового питания некоторые продукты стали фаворитами, а некоторые попали под запрет. Так, необоснованным нападкам подверглись жиры. Между тем это очень важные и полезные для организма человека вещества. Жиры ведь бывают разные. Полезные, к которым относятся продукты, содержащие в себе омега-3 и омега-6, должны быть в рационе человека. Это рыба, орехи, авокадо, растительное масло, все виды капусты.  

Такие продукты помогают регулировать в организме уровень лептина — гормона, который отвечает за скорость обмена веществ. 

12. Не забывайте про специи и пряности

Потребление соли лучше ограничить или свести к минимуму. А вот специи и пряности, напротив, должны быть желанным продуктом на вашем столе. Добавляйте их в процессе приготовления различных блюд. Они помогут не только улучшить их вкус, но и запустить обмен веществ. Особенно эффективны в этом острые и пикантные специи. В них содержится чудодейственное вещество капсаицин, которое ускоряет обмен веществ на 25%. 

Как замедлить метаболизм, если не получается набрать вес?

30 Апреля 2019

11 Августа 2020

4 минуты

32102

ProWellness

Оглавление

• Симптомы ускоренного метаболизма
• Несколько способов затормозить метаболизм
• Правильный рацион
• Медикаментозный метод
• Несколько полезных советов

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как замедлить метаболизм, если не получается набрать вес?

Большинство людей мечтает ускорить метаболизм и сбросить вес. Но существует и обратное желание: вес нужно набрать, обмен веществ замедлить.

Есть несколько способов затормозить процесс, но важно также не навредить здоровью. Ускоренный метаболизм — особенность конкретного организма, а не патология. Лишь в некоторых случаях это признак проблем со здоровьем.

Симптомы ускоренного метаболизма

Людей с ускоренным метаболизмом можно узнать по внешнему виду. Для них целая проблема набрать вес и мышечную массу. Обычно это люди с высоким ростом, худощавым телосложением от природы. Но иногда процесс обмена веществ ускоряется по каким-либо внешним причинам.

Симптомами ускоренного метаболизма являются:

• повышенное чувство голода или его полное отсутствие;
• чрезмерная худоба;
• невозможность набрать вес и мышечную массу даже при усиленном питании;
• чувство усталости, вялости;
• чётко видимые вены на теле;
• повышенная нервозность, раздражительность.

Причины ускоренного обмена веществ могут быть самые разные:

• сбои в гормональной системе;
• болезни щитовидной железы;
• нарушения в работе поджелудочной железы.

Чтобы выяснить причину, рекомендуется обратиться к врачу.

Несколько способов затормозить метаболизм

Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор. Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

Правильный рацион

Корректировка питания — первый действенный метод. Есть несколько продуктов, которые эффективно замедляют метаболизм. Проблема в том, что у большинства таких продуктов есть значительные побочные эффекты для здоровья. Поэтому следует есть их регулярно, но в умеренных количествах. К таким продуктам относят:

• сахар;
• макаронные изделия;
• хлеб;
• выпечку и кондитерские изделия;
• орехи, зерновые культуры, семечки;
• жирную пищу.

Прострелило поясницу – что делать в домашних условиях, лечение народными средствами

Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 231 Опубликовано 27.05.2022

 Здоровый позвоночник обеспечивает комфортную работу всех органов и систем организма. Функциональная работа позвоночника бывает нарушена по ряду причин. Частые проблемы с позвоночным столбом вызывает люмбаго. Люмбаго представляет собой заболевание, представленное разнообразными нарушениями, которые способны провоцировать появление боли.

При люмбаго наблюдается стремительная в пояснице, которая может быть продлиться несколько часов. Поэтому, если прострелило поясницу, каждый человек должен знать, что делать в домашних условиях. Самой распространённой причиной люмбаго является поднятие тяжёлых предметов, продолжительное нахождение в одной позе, наличие дистрофических нарушений в суставных хрящах.

Лечение в домашних условиях

Люмбаго не требует лечения в стационаре. Чаще всего пациенту рекомендовано лечение в домашних условиях, которое может сопровождаться амбулаторной физиотерапией. Как лечить люмбаго с помощью методов физиотерапии? Чаще всего назначаются такие процедуры:

• Иглоукалывание;
• Парафино-озокеритовые аппликации;
• Лазерная терапия;
• Магнитная терапия;
• Гомеосиниатрия – точечная инъекция лекарственногопрепарата;
• Электрофорез;
• Нейромышечная электростимуляция.

Лечение люмбаго в домашних условиях требует назначения лекарственных препаратов, установление правильного режима дня, выполнения процедур, способствующих согреванию поясницы и улучшению кровообращения.

При внезапном остром приступе боли показано принятие горизонтального положения на твёрдую поверхность. Для расслабления мышц спины ноги должны быть приподняты на подушку.

Чтобы минимизировать боль необходимо использование нестероидных противовоспалительных средств: диклофенак, вольтарен, ибупрофен.  Для снятия мышечного спазма назначают спазмолитин. Обезболит и окажет противовоспалительный эффект также димексид.

Спина перестанет испытывать острую боль, если наложить повязку с препаратом.

Если имеют место сильный болевой синдром, то назначают новокаиновую блокаду и кортикостероидные препараты, которые устраняют воспаления. Если боль терпима, то поясницу обрабатывают согревающими  мазями: кетопрофен, фастум или вольтарен гель. Их наносят на чистую и сухую кожу, не сопровождая нанесение массажем. Чтобы мазь не вызвала раздражения, её нужно смешать с жирным кремом.

Чтобы больной не усугубил положение рекомендовано применение лёгких антидепрессантов. Они минимизируют тревожность и нормализуют сон. Также показано назначение витаминов группы В.

Обеспечение покоя и соблюдение пищевого режима является гарантией скорого выздоровления. Поэтому следует отказаться от продуктов, которые способствуют удержанию жидкости в организме. К таким продуктам относятся: солёные и острые продукты, сладости, кофе и спиртные напитки.

Применение народных средств

При люмбаго лечение может осуществляться с помощью народной медицины. Используют согревающие компрессы, растирания, настойки и отвары. Для внутреннего применения готовят травяные сборы. Такой сбор может содержать: донник, хвощ полевой, календулу и подорожник. Ингредиенты измельчают, смешивают и заливают кипятком. На 1 л воды требуется 4 столовых ложки трав. Далее процеживают и употребляют по половине стакана три раза день после приёма пищи.

• Вам будет интересно: лечение спины в домашних условиях

Не менее эффективен сбор из: корня дягиля, крапивы, мяты, брусники, шишек хмеля. Готовится и принимается такой раствор аналогично первому.

Растирать спину рекомендуют настойкой на основе сливы с добавлением ядер косточек. Такая настойка готовится неделю. Растирание спины барсучьим жиром оказывает хорошее действие. Только после процедуры поясница должна быть в тепле.

Растительные компрессы

Растительные компрессы помогают расслабить и согреть спину. В случае, если прострел был вызван переохлаждением, может помочь состав из лопухи и березовых листьев. Для более «жесткого» прогрева, подойдет хрен, смешанный с растительным маслом. Расширение сосудов, спровоцированное прогревом, вызовет больший приток крови, и соответственно ускорит заживление.

Отвары

Если это первое люмбаго, или его причина не требует медицинского вмешательства, можно использовать отвары из трав. Зачем? Они обладают противовоспалительным, антисептическим и обезболивающим эффектом. Травы пьют курсом на протяжении 1-ой двух недель, даже после окончания болевых синдромов. Это позволяет зафиксировать и улучшить результативность лечения.

В качестве аналога, можно применять спиртовые настойки на тех же травах. Они дополнительно помогут расширить сосуды, и как следствие быстрее доставить лечебные вещества в нужную зону.

• Читайте также: Массаж поясницы.

Наиболее часто используется бузина, подорожник и лаванда. Т.к. они помогают предотвратить воспаление. Для обезболивания подойдут травы и настойки из эвкалипта и брусничных листьев. Они отлично заменят несколько таблеток ибупрофена или банку меновазина.

Как не усугубить ситуацию

Прострел поясницы – опасный синдром. Дабы не повредить домашнему лечению, в этот период категорически запрещается:

• Переохлаждать спину;
• Носить тяжести;
• Воздействовать на поясницу вращательными или поступательными движениями;
• Подтягиваться.

Прострел спины – не страшное явление, но если он появляется в жизни все чаще и чаще, стоит призадуматься. Порой люмбаго – следствие вывиха хрящей. И каждый раз когда спина переживает серьезный стресс, вывих только усиливается.

Если причина прострела заключается в вывихе или растяжении, необходимо обратиться к врачу. В противном случае, прибегать к народным методам лечения придется все чаще и чаще.

Простой рецепт яблочного уксуса

Обновлено: 06.09.2021

Здравствуйте, читатель! Тема статьи: как приготовить яблочный уксус в домашних условиях, простой рецепт или, как приготовить лечебный – «правильный» яблочный уксус? 

Яблочный сезон в разгаре и пора из них сделать полезные заготовки на зиму. Мне в руки попала книга американского доктора Джарвиса “Мёд и другие естественные продукты”, где речь идет о домашнем яблочном уксусе и других не менее ценных продуктах. Оказывается, в яблочный уксус переходят все полезные вещества, содержащиеся в яблоке, в том числе, в большом количестве жизненно необходимый Калий. Выходит, приготовить яблочный уксус, это отличный способ сохранения витаминов и минералов яблока. А для тех, кто тщательно следит за здоровьем, открою секрет, что домашний яблочный уксус можно готовить не только в сезон сбора яблок, но и в течение всего года.

О витаминах, минералах, полезных свойствах домашнего уксуса, а также о вреде яблочного уксуса читайте в статье “Домашний яблочный уксус: польза и вред”. Она расскажет об уникальном составе уксуса натурального, чем полезен для организма яблочный уксус. 

Рассмотрев разные варианты яблочного уксуса на прилавках, предлагаемые нашим продторгом, я с недоверием отнеслась к надписям на этикетках “уксус натуральный яблочный” и задалась вопросом: “можно ли яблочный уксус приготовить в домашних условиях?” Оказалось, что яблочный уксус приготовить рецептов множество, но как выбрать тот самый лучший рецепт?

Поиски простого, качественного рецепта открыли мне, что приготовить яблочный уксус в домашних условиях можно разными способами. Из всех просмотренных мной рецептов приготовления домашнего уксуса я выбрала этот способ — домашний уксус, приготовленный по простому рецепту, которым я пользуюсь уже несколько лет. Домашний уксус по этому рецепту получается натуральный и качественный, о чём свидетельствует в период хранения, постоянно образующаяся на его поверхности уксусная матка.

Приготовьте натуральный яблочный уксус и у вас на столе всегда будет полезная заправка. Домашний уксус можно добавлять в разные блюда: в салаты, гарниры, первые блюда; заменять столовый 9% уксус, полезна просто вода с яблочным уксусом, яблочный уксус с мёдом и т.д.

Эффективен домашний яблочный уксус при похудении в комплексном подходе лечения ожирения. Лечение яблочным уксусом подразумевает широкий спектр его положительного воздействия на организм в целом, регулируется и нормализуется работа разных систем организма.

Подробно о том, как принимать яблочный уксус с пользой для здоровья, какие недуги, и как лечатся яблочным уксусом, можно ли яблочный уксус добавлять в различные блюда, как пить яблочный уксус, и еще много интересного, читайте в статье “Лечение яблочным уксусом”.  

Яблочный уксус в домашних условиях. Яблочный уксус рецепт.

Что делать при ожоге кипятком в домашних условиях

Ожог — острое поражение кожных покровов и тканей под ними. Дома чаще всего случаются ожоги кипятком. Если это произошло, действовать нужно незамедлительно, поскольку от этого зависит глубина и площадь поражения, а также срок восстановления.

При незначительном повреждении первую помощь при ожогах кипятком можно оказать дома, но если получен ожог 3–4 степени, нужно в срочном порядке вызвать врача. Вскрывать волдыри запрещается, поскольку это большой риск инфицирования. Нельзя мазать ожог подсолнечным маслом, присыпать крахмалом, обрабатывать йодом и прочими жидкостями на спирту. Все перечисленные ошибки только усилят боль и негативно скажутся на заживлении раны. Если повреждение очень глубокое, в ране есть грязь и фрагменты одежды, ее нельзя трогать до приезда бригады медиков.

Чтобы правильно оказать первую помощь при ожогах кипятком, нужно попытаться определить степень поражения, поскольку от этого зависят дальнейшие действия. Определить одну из степеней ожога можно по характерным признакам:

1. Небольшое покраснение без пузырей, доставляющее легкий дискомфорт.
2. Появились волдыри с желтой жидкостью, боль сильная.
3. Помимо большого количества волдырей, кожа начинает облазить. Болевой синдром значительный, поврежденная кожа выглядит красной раной, а омертвевшие ткани — серыми либо темными струпьями.
4. Поражение более 50 % тела. Это самый тяжелый случай, при котором пострадавший испытывает болевой шок. На участках глубокого ожога образуются рубцы и язвы. Выздоровление будет долгим, останутся дефекты на коже.

От кипятка обычно не бывает ожогов 4 степени, чаще травмы ограничены 1–2 степенью, редко — третьей.

Советуем сохранить пошаговую инструкцию, чтобы в экстренном случае не растеряться, а сразу предпринять все необходимые меры:

1. Охлаждение. Разрушение клеток продолжается еще какое-то время после воздействия кипятка, поэтому ожог немедленно помещают под холодную воду. Такой простой способ уменьшит глубину поражения на целую степень (ожог 2 степени можно перейти в 1 и т. д.).
2. Обезболивание. Внутрь принимается анальгетик или делается инъекция. На рану ничего обезболивающего наносить нельзя.
3. Антисептическая обработка. Крем или мазь с антисептическими свойствами должны быть в домашней аптечке. Сверху мазь прикрывают стерильной повязкой. Категорически запрещены спиртосодержащие жидкости — из-за них частично пострадавшие клетки тканей погибнут.

Чего точно не следует делать?

Собираясь оказать при ожоге кипятком первую помощь в домашних условиях, нужно раз и навсегда запомнить, чего ни в коем случае делать нельзя. Неправильная обработка раны вызывает обратный эффект, ухудшает состояние, ведет к осложнениям. В домашней аптечке у каждого должны быть средства скорой помощи при ожоге кипятком, и хорошо, если они не пригодятся, в противном случае удастся сразу среагировать. Запрещено:

• смазывать обожженную кожу мазью, маслом и жиром. Это ведет к инфицированию тканей;
• обрабатывать ожог йодом, спиртом, марганцовкой. Средства на спирту только усиливают боль, а не помогают;
• прикладывать лед. Кроме обморожения тканей, никакого эффекта не будет;
• прокалывать пузыри.

Вызывать врача нужно сразу, если размер ожога больше ладони у взрослого человека, если через 2 дня проявляются признаки инфицирования тканей, а также при 3–4 степени ожога.

Ожоги кипятком относятся к наиболее распространенному виду бытовых травм, поэтому нужно знать, как правильно оказать пострадавшему первую помощь. Использовать самодельные домашние средства недопустимо — это может только усугубить ситуацию. При сильном болевом синдроме можно дать пострадавшему таблетку обезболивающего, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Фельдшер-валеолог УЗ «БерестовицкаяЦРБ»

Киган Л.В

Как правильно оказать первую помощь при ожогах кипятком,маслом и другими горячими жидкостями

Ожог кипятком, раскаленным маслом и любыми другими горячими жидкостями требует адекватной и своевременной реакции, и, если это случилось, первая помощь должна быть оказана незамедлительно. От этого будут зависеть как глубина повреждения тканей и площадь поражения, так и период заживления.

Если это незначительное повреждение, первую помощь при ожоге руки кипятком можно оказать самостоятельно, но при серьезных поражениях (ожогах 3–4 степени) следует довериться врачам. Ни в коем случае нельзя вскрывать образовавшиеся волдыри, поскольку это чревато инфицированием тканей. Запрещено присыпать ожоги крахмалом, обрабатывать рану растительным маслом, йодом и другими спиртосодержащими жидкостями. Все это может только усилить боль и замедлить заживление. При особенно глубоких ожогах, когда в рану попали загрязнения и фрагменты одежды, не стоит пытаться очистить рану самостоятельно, а нужно дождаться приезда медиков.

Этапы оказания первой помощи при ожогах кипятком

Первую помощь при ожоге кипятком нужно оказывать поэтапно, соблюдая следующую последовательность действий: 

1. Снять одежду, облитую кипятком, чтобы исключить риск ее прилипания к ране.

2. Поместить участок с раной в емкость с холодной водой или под струю воды, чтобы снять боль и остановить поражение тканей.

3. Если в домашней аптечке есть противоожоговое средство, например «Бранолинд», наложить повязку на рану.

4. Зафиксировать повязку бинтом или пластырем .

5. Если ожоги большие и глубокие, допустим прием обезболивающих.

Когда нужна врачебная помощь при ожоге кипятком
Чем быстрее окажут первую помощь при ожоге кипятком, тем благоприятней прогноз. Важно в первую очередь ценить степень поражения кожи.

Врачи выделяют 4 степени ожога, у каждой из которых имеются свои характерные признаки. Зная их, можно определить серьезность проблемы и действовать соответствующим образом.

1. Степени ожога:  

   1. Небольшое покраснение и отек, редко — небольшие волдыри.

   2. Покраснение и отечность, которые сопровождаются волдырями, тонким струпом.

   3. Глубокое поражение ткани, вплоть до мышц. Всегда есть струп, а волдыри лопаются.

   4. Поражение достигает кости, участки кожи отмирают. Возможно почернение, обугливание тканей.

   Первую помощь в домашних условиях при ожогах кипятком можно оказать при 1 и 2 степени поражения, когда повреждено до 1 % от площади тела. Это участок размером не больше ладони. Исключение — ожоги лица, стоп и половых органов. Даже при легком поражении здесь могут формироваться рубцы.

   Если ожог на первый взгляд можно отнести к 3–4 степени, требуется без промедления вызывать бригаду скорой помощи.

Лекарственные препараты

  Эффективная помощь при ожоге кипятком заключается в   своевременном реагировании и использовании специальных   средств.

  Более серьезные повреждения лечит врач. Специалист   обезболит рану, проведет антисептическую обработку, по необходимости удалит остатки одежды и отмерший эпителий, подрежет крупные пузыри для ускорения заживления. Самые серьезные случаи требуют противошоковой терапии и хирургического вмешательства.

Что можно сделать дома

Учитывая, что не у всех есть возможность приобретать дорогостоящие аптечные препараты, можно использовать домашние средства для оказания помощи при ожоге кипятком. Однако такие средства даже при условии их применения для обработки ожогов 1 степени, действуют не так эффективно и быстро, как предназначенные для этой цели мази и спреи, а лечение более серьезных поражений следует проводить исключительно специализированными средствами под контролем врача.

Одним из таких средств, применяемых для оказания первой помощи при бытовом ожоге небольшого участка тела являются бытовые пластыри при ожоге  от HARTMANN.  

Домашние средства от ожогов: что следует использовать

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда можно лечить ожог дома?

Если вы обожжете руку о форму с печеньем, проведете слишком много времени на солнце или прольете горячий кофе себе на колени, ожоги, безусловно, неприятны. К сожалению, ожоги являются одной из самых распространенных бытовых травм. Ожоги классифицируют по степени тяжести. Ожог первой степени считается наименее тяжелым, потому что он затрагивает только внешний слой кожи. Обычно это вызывает только легкую боль, покраснение и отек. Ожоги второй степени поражают более глубокие слои кожи и вызывают появление волдырей, а также белую, влажную и блестящую кожу. Ожоги третьей степени включают поражение всех слоев кожи, тогда как ожоги четвертой степени могут поражать суставы и кости. Ожоги третьей и четвертой степени считаются неотложной медицинской помощью и должны лечиться только в больнице. Вы можете лечить большинство ожогов первой степени и ожогов второй степени диаметром менее 3 дюймов в домашних условиях. Читайте дальше, чтобы узнать, какие средства лучше всего подходят для лечения вашей кожи, а также какие средства следует избегать.

Лучшие домашние средства от ожогов

Полное заживление легких ожогов обычно занимает около недели или двух и обычно не оставляет рубцов. Целью лечения ожогов является уменьшение боли, предотвращение инфекций и более быстрое заживление кожи.

1. Прохладная вода

Первое, что вы должны сделать при легком ожоге, — это полить ожог прохладной (не холодной) водой примерно на 20 минут. Затем промойте обожженное место мягким мылом и водой.

2. Прохладные компрессы

Прохладный компресс или чистая влажная ткань, наложенная на область ожога, помогает уменьшить боль и отек. Вы можете накладывать компресс с интервалом от 5 до 15 минут. Старайтесь не использовать чрезмерно холодные компрессы, потому что они могут сильнее раздражать ожог.

3. Мази с антибиотиками

Мази и кремы с антибиотиками помогают предотвратить инфекции. Нанесите антибактериальную мазь, такую ​​как бацитрацин или неоспорин, на ожог и накройте пищевой пленкой или стерильной неворсистой повязкой или тканью. Покупайте бацитрацин и неоспорин онлайн.

4. Алоэ вера

Алоэ вера часто рекламируют как «горючее растение». Исследования показывают, что алоэ вера эффективно лечит ожоги первой и второй степени. Алоэ обладает противовоспалительным действием, улучшает кровообращение и подавляет рост бактерий. Нанесите слой чистого геля алоэ вера, взятого из листьев растения алоэ вера, непосредственно на пораженный участок. Если вы покупаете алоэ вера в магазине, убедитесь, что он содержит высокий процент алоэ вера. Избегайте продуктов с добавками, особенно красителей и отдушек.

5. Мед

Мед стал еще слаще. Помимо восхитительного вкуса, мед может помочь вылечить небольшой ожог при местном применении. Мед обладает противовоспалительным и естественным антибактериальным и противогрибковым действием.

6. Уменьшение пребывания на солнце

Делайте все возможное, чтобы ожог не подвергался воздействию прямых солнечных лучей. Обожженная кожа будет очень чувствительна к солнцу. Держите его закрытым одеждой.

7. Не вскрывайте волдыри

Как бы это ни было заманчиво, оставьте волдыри в покое. Разрыв волдыря самостоятельно может привести к инфекции. Если вас беспокоят волдыри, образовавшиеся из-за ожога, обратитесь к врачу.

8. Примите безрецептурный болеутоляющий препарат

Если у вас есть боль, примите безрецептурный (OTC) обезболивающий препарат, такой как ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve). Обязательно прочитайте этикетку для правильной дозировки.

Средства, от которых следует держаться подальше

Причудливые домашние средства и бабушкины сказки для лечения ожогов широко распространены, но не все, что говорит вам бабушка, полезно для вас. Следует избегать следующих распространенных домашних средств от ожогов:

1. Масло

Не используйте масло при ожогах. Практически нет доказательств, подтверждающих эффективность масла как средства от ожогов. Кроме того, это может усугубить ожог. Масло сохраняет тепло, а также может содержать вредные бактерии, которые могут инфицировать обожженную кожу. Прибереги масло для хлеба.

2. Масла

Вопреки распространенному мнению, кокосовое масло лечит не все. По той же причине, по которой вы не должны смазывать ожоги сливочным маслом, масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и кулинарные жиры, удерживают тепло и могут даже вызвать ожог кожи. Сообщается, что масло лаванды помогает излечивать ожоги, но опубликовано мало доказательств, подтверждающих это утверждение. Например, исследования, проведенные на крысах, не показали никакой пользы от использования масла лаванды для лечения ожогов.

3. Яичные белки

Еще одна сказка: сырые яичные белки несут риск бактериальной инфекции, и их нельзя класть на ожог. Яйца также могут вызвать аллергическую реакцию.

4. Зубная паста

Никогда не наносите зубную пасту на ожог. Это очередная сказка, ничем не подкрепленная. Зубная паста может вызвать раздражение ожога и создать более благоприятную среду для инфекции. К тому же он не стерильный.

5. Лед

Лед и очень холодная вода могут еще больше раздражать область ожога. Лед может даже вызвать холодный ожог при неправильном использовании.

Когда обращаться к врачу

Важно понимать, когда ожог можно вылечить дома, а когда необходимо обратиться за медицинской помощью. Вам следует обратиться за помощью к врачу, если:

• ожог обширной области диаметром более 3 дюймов
• ожог охватывает лицо, руки, ягодицы или область паха
• рана становится болезненной или пахнет
• вы у вас может развиться высокая температура
• вы думаете, что у вас ожог третьей степени
• , если последняя прививка от столбняка была сделана более 5 лет назад

Ожоги третьей степени нельзя лечить дома. Они несут риск серьезных осложнений, включая инфекции, кровопотерю и шок. Часто называемый «ожогом на всю толщину», ожог третьей степени достигает подлежащих тканей и может даже повредить нервы. Симптомы ожога третьей степени включают:

• восковидную кожу белого цвета
• обуглившуюся
• темно-коричневую окраску
• выпуклую и кожистую текстуру

Ожоги, вызванные поражением электрическим током, также слишком опасны для домашнего лечения. Эти ожоги часто достигают слоев под кожей и могут даже вызвать повреждение внутренних тканей. Внутренние повреждения могут быть хуже, чем вы ожидаете. Не рискуйте. Немедленно позвоните в службу 911. Прочтите эту статью на испанском языке.

Домашние средства от ожогов: что следует использовать

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда можно лечить ожог дома?

Если вы обожжете руку о форму с печеньем, проведете слишком много времени на солнце или прольете горячий кофе себе на колени, ожоги, безусловно, неприятны. К сожалению, ожоги являются одной из самых распространенных бытовых травм. Ожоги классифицируют по степени тяжести. Ожог первой степени считается наименее тяжелым, потому что он затрагивает только внешний слой кожи. Обычно это вызывает только легкую боль, покраснение и отек. Ожоги второй степени поражают более глубокие слои кожи и вызывают появление волдырей, а также белую, влажную и блестящую кожу. Ожоги третьей степени включают поражение всех слоев кожи, тогда как ожоги четвертой степени могут поражать суставы и кости. Ожоги третьей и четвертой степени считаются неотложной медицинской помощью и должны лечиться только в больнице. Вы можете лечить большинство ожогов первой степени и ожогов второй степени диаметром менее 3 дюймов в домашних условиях. Читайте дальше, чтобы узнать, какие средства лучше всего подходят для лечения вашей кожи, а также какие средства следует избегать.

Лучшие домашние средства от ожогов

Полное заживление легких ожогов обычно занимает около недели или двух и обычно не оставляет рубцов. Целью лечения ожогов является уменьшение боли, предотвращение инфекций и более быстрое заживление кожи.

1. Прохладная вода

Первое, что вы должны сделать при легком ожоге, — это полить ожог прохладной (не холодной) водой примерно на 20 минут. Затем промойте обожженное место мягким мылом и водой.

2. Прохладные компрессы

Прохладный компресс или чистая влажная ткань, наложенная на область ожога, помогает уменьшить боль и отек. Вы можете накладывать компресс с интервалом от 5 до 15 минут. Старайтесь не использовать чрезмерно холодные компрессы, потому что они могут сильнее раздражать ожог.

3. Мази с антибиотиками

Мази и кремы с антибиотиками помогают предотвратить инфекции. Нанесите антибактериальную мазь, такую ​​как бацитрацин или неоспорин, на ожог и накройте пищевой пленкой или стерильной неворсистой повязкой или тканью. Покупайте бацитрацин и неоспорин онлайн.

4. Алоэ вера

Алоэ вера часто рекламируют как «горючее растение». Исследования показывают, что алоэ вера эффективно лечит ожоги первой и второй степени. Алоэ обладает противовоспалительным действием, улучшает кровообращение и подавляет рост бактерий. Нанесите слой чистого геля алоэ вера, взятого из листьев растения алоэ вера, непосредственно на пораженный участок. Если вы покупаете алоэ вера в магазине, убедитесь, что он содержит высокий процент алоэ вера. Избегайте продуктов с добавками, особенно красителей и отдушек.

5. Мед

Мед стал еще слаще. Помимо восхитительного вкуса, мед может помочь вылечить небольшой ожог при местном применении. Мед обладает противовоспалительным и естественным антибактериальным и противогрибковым действием.

6. Уменьшение пребывания на солнце

Делайте все возможное, чтобы ожог не подвергался воздействию прямых солнечных лучей. Обожженная кожа будет очень чувствительна к солнцу. Держите его закрытым одеждой.

7. Не вскрывайте волдыри

Как бы это ни было заманчиво, оставьте волдыри в покое. Разрыв волдыря самостоятельно может привести к инфекции. Если вас беспокоят волдыри, образовавшиеся из-за ожога, обратитесь к врачу.

8. Примите безрецептурный болеутоляющий препарат

Если у вас есть боль, примите безрецептурный (OTC) обезболивающий препарат, такой как ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve). Обязательно прочитайте этикетку для правильной дозировки.

Средства, от которых следует держаться подальше

Причудливые домашние средства и бабушкины сказки для лечения ожогов широко распространены, но не все, что говорит вам бабушка, полезно для вас. Следует избегать следующих распространенных домашних средств от ожогов:

1. Масло

Не используйте масло при ожогах. Практически нет доказательств, подтверждающих эффективность масла как средства от ожогов. Кроме того, это может усугубить ожог. Масло сохраняет тепло, а также может содержать вредные бактерии, которые могут инфицировать обожженную кожу. Прибереги масло для хлеба.

2. Масла

Вопреки распространенному мнению, кокосовое масло лечит не все. По той же причине, по которой вы не должны смазывать ожоги сливочным маслом, масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и кулинарные жиры, удерживают тепло и могут даже вызвать ожог кожи. Сообщается, что масло лаванды помогает излечивать ожоги, но опубликовано мало доказательств, подтверждающих это утверждение. Например, исследования, проведенные на крысах, не показали никакой пользы от использования масла лаванды для лечения ожогов.

3. Яичные белки

Еще одна сказка: сырые яичные белки несут риск бактериальной инфекции, и их нельзя класть на ожог. Яйца также могут вызвать аллергическую реакцию.

4. Зубная паста

Никогда не наносите зубную пасту на ожог. Это очередная сказка, ничем не подкрепленная. Зубная паста может вызвать раздражение ожога и создать более благоприятную среду для инфекции. К тому же он не стерильный.

5. Лед

Лед и очень холодная вода могут еще больше раздражать область ожога.

Как сделать скулы как у Анджелины Джоли

Скулы как у Анджелины Джоли — настоящий фетиш многих женщин по всему миру. Кто-то улучшает форму лица с помощью операций, кто-то обходится хитростями макияжа. Мы предлагаем самый надежный вариант — специальное упражнение для очерченных скул от тренера по гимнастике для лица Анастасии Бурдюг.

Скулы — что это такое

Прежде чем разбираться с проблемами наличия/отсутствия скул, давайте определим, где эти скулы найти (поверьте, далеко не все из нас понимают, что это такое). Скуловые кости находятся по обеим сторонам нашего лица на уровне ушей, под внешними краями глаз. Их легко прощупать пальцами. Так что говорить о том, что скул у вас нет, неверно: строение черепа у всех одинаково. Особенности этой зоны лица связаны скорее с состоянием кожи и наличием жировой прослойки в щеках, что крайне индивидуально.

Что влияет на состояние и внешний вид скул и щек

Строение лица изменить сложно, а вот на остальные факторы, связанные с нашим внешним видом, повлиять можно. «Если ваша цель — получить очерченные скулы, а при этом у вас есть щечки, решить ситуацию можно только сильно похудев, — говорит Анастасия Бурдюг, тренер AnySports, автор курса по гимнастике для лица «SUPER Лицо». — При этом важно понимать, что щеки чаще всего худеют последними».

При этом и худоба может не дать желаемого результата. Впалые щеки также не всегда выглядят здоровыми. «Я постоянно встречаю одну и ту же проблему: пока девушка молода, она недовольна своими щеками и хочет их уменьшить. Когда с возрастом щеки уходят, женщина начинает «наполнять» их чем-то искусственно», — отмечает Анастасия Бурдюг.

К этому добавляются особенности типа кожи и тот факт, что с возрастом у многих из нас лицо начинает опускаться (гравитационный тип старения). Так это эта зона лица действительно находится в зоне риска.

По теме:

• Как убрать мимические морщины
• Как сделать губы пухлыми
• Как привести кожу лица в тонус

Что делать, чтобы подчеркнуть и сохранить скулы красивыми

Для того, чтобы овал лица сохранялся как можно дольше, очень важно, чтобы мышцы лица были в тонусе. Ведь именно от состояния мышц зависят тургор кожи и рельеф лица. Отличным помощником в этом отношении могут стать для вас регулярные занятия гимнастикой для лица. Упражнения гимнастики «SUPER Лицо» направлены именно на работу мышц. Давайте убедимся в этом на примере упражнения для скул.

Еще больше упражнений вы найдете в курсе гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг на AnySports.

Поскольку скулы — это кость, то специальных упражнений для скул нет, но в гимнастике для лица вы можете найти ряд упражнений, работающих с мышцами в области щек. От их тонуса зависит и то, насколько очерченными и выразительными будут ваши скулы.

Для того, чтобы выполнить упражнения для скул, приоткройте рот и постарайтесь завернуть губы внутрь, сильно закрывая ими зубы. При этом вы должны почувствовать сильное натяжение в районе щек. Сохраняя это положение, выполните 30 небольших круговых движений руками около лица, не касаясь его. Такие движения нужны для визуализации: представляйте, как кожа разглаживается, а лицо наполняется энергией.

Повторяя это движение каждый день, вы сможете существенно повлиять на тонус кожи и овал лица, ваши скулы станут ярче и выразительнее, вы застрахуете себя от преждевременного старения.

Занимайтесь гимнастикой для лица и сохраняйте молодость надолго!

Фото: bigstock.com, архив Анастасии Бурдюг

Анастасия Бурдюггимнастика для лицакрасотамолодостьфейсфитнес

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё