Народные методы снятия боли в спине
Опубликовано: 31-05-2022
Время на чтение: 5 минут
Количество прочтений:6646
Рейтинг:
Боль в спине является симптомом различных заболеваний, а чтобы установить истинные причины, необходимо детальное обследование у специалиста. С возрастом боли начинают появляться из-за нарушений в функционировании позвоночного столба. Также этот сигнал может подавать простуженная мышца, и только в редких случаях спина «ноет» из-за болезней сердца, легких и органов брюшной полости.
Боль в спине или дорсопатия связана с дегенеративными заболеваниями позвоночника. В пожилом возрасте она имеет тенденцию к затяжному течению, хотя специалисты отмечают в этом возрасте снижение числа случаев боли в спине, нередко этот недуг переходит в хроническую форму1.
Для правильного лечения боли в спине нужно установить причину ее появления.
Прежде чем начинать лечение болей в спине самостоятельно, необходимо выяснить их причину. Это могут быть:
- заболевания почек;
- грыжа межпозвоночных дисков;
- сколиоз;
- остеохондроз;
- гинекологические проблемы;
- проблемы с позвоночником;
- болезни мочевого пузыря;
- заболевания органов пищеварения;
- проблемы с сосудами;
- сидячий образ жизни;
- лишний вес;
- переутомление;
- переохлаждение;
- стресс.
Причина хронической боли в спине у пожилых людей во многом зависит от психического состояния.
Страх перед болью может усиливать депрессию и заметно снижать физическую активность, и эти особенности болевого восприятия необходимо учитывать у пожилых людей.
По словам врачей, у данной группы пациентов при длительном болевом синдроме заметно снижается пластичность ЦНС, что клинически проявляется повышенной болевой чувствительностью и более медленным восстановлением2.
Сейчас медицина стала более доступна для человека, но многие пожилые люди до сих пор предпочитают выбирать различные примочки, отвары и компрессы, чтобы побороть болевой синдром. Возможно, боль утихнет, и может показаться, что навсегда, но это далеко не так. Прежде чем заниматься самолечением, нужно проконсультироваться с врачом, а еще лучше — пройти обследование. Если врач обнаружит, что воспалительных процессов нет, то при желании можно воспользоваться народными средствами, но не увлекаться ими. Народная медицина рекомендует лечить боль в пояснице компрессами. Чаще всего они являются согревающими, помогают на время снять неприятные ощущения в области спины.
Самые популярные народные методы:
- Капустный компресс;
- Компресс из редьки;
- Компресс из горчичников;
- «Звездочка»;
- Крапива;
- Картофель;
- Лечебные масла;
- Отвары лекарственных растений и трав, травяные ванны;
- Пояс с солью.
Все выше перечисленные методы народной медицины могут применяться только в комплексной терапии под присмотром специалиста. Настоящий источник возникновения боли в спине можно выявить лишь при полной диагностике организма, поэтому при появлении даже малейших болевых ощущений посетите поликлинику. Не бойтесь обращаться к врачу, не терпите боль и не внушайте себе, что она пройдет сама.
Первой ступенью в лечении боли при дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов позвонков, межпозвонковых дисков, острой и хронической компрессионной радикулопатии, нередко протекающих с элементами воспаления, являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Важно понимать, что лечение боли в спине у пожилых должно быть особенно щадящим, так как помимо болевого синдрома в этом возрасте имеют место сопутствующие заболевания. Более того, пожилой возраст — это основной фактор риска НПВП-гастропатии. Реакция на прием НПВП у каждого больного колеблется в широких пределах, а для пациента пожилого возраста необходимо подбирать наиболее эффективный препарат более тщательно, помня, что эмпирический подход неприемлем при этом
«Идеальный» анальгетик должен отвечать следующим требованиям: во-первых, при приеме внутрь он должен обладать быстрой абсорбцией в желудке и кишечнике и за счет этого создавать пиковую концентрацию в плазме крови. Во-вторых, препарат должен иметь относительно короткий период элиминации из плазмы крови и достаточно продолжительное действие и минимальный спектр побочных эффектов4.
Чем раньше заняться лечением, чем быстрее будет достигнут значимый анальгетический эффект, тем лучше прогноз заболевания и больше вероятность прекращения боли без перехода в хроническую.
При этом выбор конкретного препарата для купирования боли и способа его введения осуществляется индивидуально, а длительность его приема составляет, как правило, от 7 до 14 дней.
Обезболивающие мази являются мощными и эффективными, но могут вызывать побочные эффекты. Их нельзя использовать длительное время, а в идеале лучше чередовать с разогревающими мазями — безобидными, но не менее эффективными. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Методы народной медицины эффективны и проверены веками, но нельзя бездумно применять их при болях в спине. Помните, что ноющая или острая боль может быть сигналом о заболевании. Самолечение может усугубить его течение и вызвать тяжелые осложнения. Если вы все же воспользовались народными средствами, но боль усилилась и при этом поднялась температура, вызывайте скорую помощь.
Под обычной поясничной болью могут скрываться симптомы, ведущие к возникновению серьезных заболеваний. Поэтому не стоит тянуть с профессиональным лечением.
Следует как можно раньше обратиться за помощью к медицинским специалистам. Ведь наиболее быстрого эффекта в лечении можно добиться при раннем выявлении диагноза.
- 1 Picavet HSJ, Hoeymans N. Health related quality of life in multiple musculoskeletal diseases: SF-36 and EQ-5D in the DMC3 stady. Ann Rheum Dis 2004; 63: 723-9 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15140781
- 2Жарков П.Л., Жарков А.П., Бубновский С.М. «Поясничные» боли. Диагностика, причины, лечение. М.: Юниартпринт. 2001
- 3Насонов Е.Л. Нестероидные противовоспалительные препараты в ревматологии. Леч. врач. 2006; 2: 50-3
- 4Карпов О.И. Анальгетические эффекты нестероидных противовоспалительных препаратов. Леч. врач. 2006; 1: 81-2
Поделиться:
Оцените материал!
org/AggregateRating» itemprop=»aggregateRating»>
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Добавить комментарий
Имя*
Комментарий*
* обязательные поляУстановите флажок Я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности обработки персональных данных и даю согласие на обработку своих персональных данных.
Все еще не с нами?
Заполните анкету и получите персональный комплекс упражнений и множество полезных материалов!
Узнать больше
Читайте также
Бывает так, что утром после сна вместо ощущения бодрости человек может почувствовать боль .
..
Читать
Бурсит локтевого сустава…
Симптомы и методы лечения бурсита локтя напрямую зависят от степени тяжести, раз…
Читать
Опасность сутулости и основные мето…
От состояния позвоночника зависит наше самочувствие, настроение и работоспособно…
Читать
Как сберечь спину при ношении сумок…
Сколько всего вещей помещается в маленькой с виду женской сумочке?…
Читать
Подготовка к пляжному сезону без тр…Читать
Как сидеть за компьютером, чтобы не…
Современный человек не представляет свою жизнь без компьютера.
..
Читать
Массаж спины — как снять напр…
Каждый спортсмен сталкивается с проблемами спины…
Читать
Проблемы в спине из-за сидячей рабо…
Согласно исследованиям, боли в пояснице — самая распространенная причина п…
Читать
Растяжение и разрыв связок…
Проблема повреждения сухожилий и повреждения связок одна из самых распространенн…
Читать
Как избавиться от боли в спине…
Боль в спине — распространенная проблема, с которой рано или поздно с…
Читать
Как уменьшить боль при месячных — облегчить и избавиться от менструальных болей
Менструальная боль может быть очень сильной, но ее можно уменьшить.
Узнай больше!Менструальная боль причиняет много неудобств: она мешает, отвлекает, не дает сохранять обычный уровень активности. С этой проблемой многие из нас сталкиваются, начиная с полового созревания и вплоть до менопаузы. Иногда ты можешь месяцами не испытывать боли, но она возвращается вновь. Каждый раз неизвестно, будет ли болеть живот, и это можно сравнить с лотереей.
Тем не менее, есть определенные вещи, которые ты можешь предпринять, чтобы уменьшить, облегчить боль во время месячных, чтобы спазмы не мешали твоей повседневной жизни. Давай рассмотрим некоторые из способов избавиться от болей при менструации.
Советы по облегчению боли во время месячных
Держи под рукой обезболивающие
Безрецептурные обезболивающие таблетки, такие как парацетамол или ибупрофен, хорошо помогут снять боль, если она только начинается. Помни, что принимать такие лекарства следует после еды или запивая стаканом молока, чтобы защитить слизистую оболочку желудка.
Больше двигайся
Простая прогулка с подругой или другом, пробежка или езда на велосипеде — любые физические упражнения помогают улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода и уровень эндорфинов (природные болеутоляющие гормоны, гормоны хорошего самочувствия). Может показаться, что это последнее, что тебе захочется делать, когда ты свернулась калачиком на диване с бутылкой горячей воды, но физические упражнения помогут телу расслабиться, немного ослабить боль в эти сложные дни.
Плохая погода? Ты также можешь оставаться активной и в помещении
Получай те же самые эндорфины от физических упражнений, не выходя на улицу, — например, занимаясь йогой! Для этого даже не нужен специальный инвентарь: позаниматься можно на обычном ковре. Во время месячных избегай перевернутых поз.
Также существует множество тренировок, которые ты можешь выполнять у себя дома, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Их можно делать дома или в парке, и сложное спортивное снаряжение для этого не нужно.
Тепло поможет исцелиться
Тепло расслабит твои мышцы. Ты можешь принять горячую ванну либо просто полежать с грелкой или бутылкой с теплой водой у живота. Это поможет матке расслабиться и избавиться от боли.
Правильно питайся
Мы все любим побаловать себя чем-нибудь вкусным, но это не всегда полезно. Питайся правильно, старайся снизить потребление жиров, увеличивай количество овощей, и это поможет облегчить месячные. Обезвоживание организма может вызывать или усиливать мышечные спазмы, из-за него может возникать головная боль, поэтому стоит увеличить количество выпиваемой жидкости. Травяные чаи, особенно с содержанием мяты и ромашки, успокаивают и расслабляют, помогая справиться с болью.
Побалуй себя шоколадом
Часто шоколадка помогает справиться с менструальной болью. Шоколад содержит какао, которое заставляет мозг выделять эндорфины и повышает уровень энергии, так что не ограничивай себя и съешь кусочек (или целую плитку)! Помни, что шоколад с более высокой концентрацией какао будет содержать больше питательных веществ, повышающих настроение, поэтому, если у тебя есть выбор, мы рекомендуем есть темный шоколад.
Когда следует обратиться к врачу по поводу менструальных спазмов?
Болезненные менструации (или дисменорея) могут мешать жить активной жизнью. В одном исследовании до 14% женщин сообщили, что часто не могут ходить на работу из-за боли в период менструации [1]. Если твои месячные очень болезненны, не нужно страдать в одиночестве. Лучше обратись за помощью, поговори с врачом, если боль в начале менструального цикла мешает привычной активности.
В некоторых случаях врач может назначить лечение гормональными контрацептивами, чтобы снизить интенсивность боли в период менструации. Иногда болезненные месячные связаны с болезнями, и врач сможет проверить это. Среди причин, которые могут вызывать у тебя чрезмерно болезненные менструации, — эндометриоз и поликистоз яичников. Если ты чувствуешь, что месячные постоянно невыносимы из-за сильной боли, обязательно поговори с врачом. Он проведет диагностику и предложит тебе способы справиться с болью.
Боль в период менструации может быть очень сильной, но это не должно портить жизнь или мешать заниматься теми делами, которые важны для тебя! Наши советы по облегчению боли должны помочь тебе справиться с основными симптомами, чтобы ты могла продолжать жить своей жизнью.
Если болезненные месячные беспокоят тебя, стоит позвонить подругам и спросить, что они делают, чтобы снизить уровень боли. Даже простой разговор об этом может помочь тебе справиться с переживаниями, а кроме того ты можешь получить отличные дополнительные советы о том, как бороться с болью!
Если ты хочешь узнать больше о жизни с месячными, ознакомься с нашими статьями о предотвращении протекания в ночное время и коричневых выделениях.
Медицинская оговорка
Медицинская информация, содержащаяся в этой статье, является справочной и не может использоваться в каких-либо диагностических или лечебных целях. Проконсультируйся с врачом по поводу конкретного заболевания.
[Ссылки]
[1] Шоп ME, АдангEMM, МаасДжВM и др. Потеря производительности из-за симптомов, связанных с менструацией: общенациональное перекрестное обследование среди 32 748 женщин BMJ Открыто 2019
Боль в средней части спины: причины, лечение и упражнения
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Боль в средней части спины относится к боли или дискомфорту в грудном отделе позвоночника — области спины между грудной клеткой и основанием шеи.
В этой области находятся 12 позвоночных дисков, несколько позвонков и множество мышц и связок. Любая из этих структур может раздражаться или повреждаться, что приводит к боли в средней части спины.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах болей в средней части спины и о том, как их облегчить.
Существует множество возможных причин болей в средней части спины, начиная от травм и заканчивая плохой осанкой.
Возможные причины включают:
1. Старение
Поделиться на PinterestБоль в спине — обычное явление для многих людей старше 30 лет. Боль в любой части спины становится более вероятной с возрастом. Боль в спине типична для людей в возрасте от 30 до 60 лет, но может возникнуть у людей любого возраста.
Естественные причины болей в спине у пожилых людей включают:
- уменьшение количества жидкости между суставами позвоночника
- снижение мышечной массы
- истончение костей
2. Артрит
Существует ряд различных форм артрита, некоторые из которых может повлиять на спину.
Остеоартрит (ОА) — распространенное дегенеративное заболевание суставов, от которого страдают 30 миллионов взрослых в США. ОА вызывает трение концов костей друг о друга, что приводит к боли, отеку и скованности.
Анкилозирующий спондилит — это тип артрита, поражающий позвоночник. Симптомы включают боль и скованность в спине. Со временем это приводит к срастанию позвонков, что может повлиять на осанку и подвижность.
3. Переломы позвонков
Перелом или перелом кости может произойти в любом из позвонков в средней части спины в результате спортивной травмы, автомобильной аварии или падения.
Крайнее ухудшение состояния позвоночника с течением времени, например, из-за остеоартрита, также может привести к перелому позвонка.
Симптомы включают сильную боль, усиливающуюся при движении. Если травма затрагивает спинной мозг, это может привести к покалыванию, онемению и недержанию мочи. Переломы требуют немедленного лечения.
4. Грыжи межпозвоночных дисков
Диски расположены между позвонками, где они действуют как амортизирующие подушки. Они также помогают человеку двигаться.
Диски заполнены жидкостью и могут разорваться или выбиться наружу. Это известно как грыжа диска, грыжа диска или разрыв диска, и это оказывает давление на окружающие нервы.
Грыжа диска в средней части спины не всегда вызывает симптомы, но может проявляться болью, покалыванием или онемением.
5. Проблемы с почками
Проблемы с почками могут вызывать боль в средней части спины, прямо под грудной клеткой с обеих сторон позвоночника.
Наиболее распространенными причинами болей в почках являются инфекции и камни в почках. К дополнительным симптомам относятся:
- лихорадка
- затрудненное мочеиспускание
- боль при мочеиспускании
- озноб
- тошнота и рвота
6.
Факторы образа жизниОтсутствие физических упражнений приводит к слабости мышц, что может способствовать возникновению боли. Люди, которые тренируются, используя неправильную технику подъема тяжестей, также могут испытывать боль в спине.
Исследования показывают, что люди, курящие табак, также имеют повышенный риск развития хронической боли в спине. Также считается, что курение снижает поступление питательных веществ в межпозвонковые диски, что увеличивает риск боли, дегенерации и травм.
7. Растяжение или растяжение мышц
Неоднократное поднятие тяжестей или неправильная переноска предметов может привести к растяжению или разрыву мышц и связок спины.
8. Ожирение
Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы, кости и другие структуры спины.
Метаанализ почти 100 исследований показал, что ожирение увеличивает риск болей в спине.
9. Остеопороз
Остеопороз – это заболевание костей, которое приводит к их ломкости.
Это происходит, когда организм не производит достаточно новой кости, чтобы заменить естественную потерю костной массы.
Приблизительно 54 миллиона человек в США страдают остеопорозом или подвержены риску его развития.
Люди с остеопорозом спины могут испытывать боль в средней части спины из-за растяжений или компрессионных переломов.
10. Неправильная осанка
Неправильная осанка при сидении или стоянии является основной причиной болей в спине. Сутулость увеличивает давление на позвоночник и приводит к напряжению мышц, пытающихся сохранить равновесие.
11. Психические состояния
Люди, которые испытывают депрессию или тревогу, как правило, подвержены повышенному риску развития болей в спине.
Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, на 60 процентов чаще страдают от болей в спине, чем люди, не страдающие депрессией.
12. Сколиоз
При сколиозе позвоночник искривляется вбок. Это приводит к неравномерному распределению веса по всей спине и может вызвать боль в средней части спины.
13. Опухоль
Если опухоль растет в средней части спины, она может нарушить положение позвоночника и оказать давление на близлежащие нервы, мышцы и связки.
Лечение боли в средней части спины зависит от ее причины. Врачи обычно сначала предлагают домашние средства, но при необходимости могут порекомендовать медицинские и хирургические вмешательства.
Домашние средства
Поделиться на PinterestК полезным упражнениям относятся определенные растяжки, например поза кобры.
Домашние методы лечения боли в средней части спины включают:
Контрастная терапия
Чередование горячих и холодных компрессов или льда и тепла может облегчить многие виды болей в средней части спины. Электрогрелки и холодные компрессы можно приобрести в Интернете.
Безрецептурное обезболивающее
Ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив) могут уменьшить боль и отек. Эти лекарства также доступны для покупки в Интернете.
Улучшение осанки
Плохая осанка должна быть исправлена, чтобы облегчить боль в спине. Практикуйте правильную осанку:
- стоя прямо, расправив плечи
- не сутулясь
- делая регулярные перерывы от сидения или работы за компьютером
Рабочие места должны быть эргономически оптимизированы для здоровья спины. Люди должны регулировать высоту и положение стула, стола, экрана компьютера, клавиатуры и мыши в соответствии со своими потребностями.
Упражнения
Несколько упражнений могут помочь растянуть и укрепить мышцы средней части спины для лечения и предотвращения боли.
Полезные растяжки включают:
- Поза Кошка-Корова : Встаньте на руки и колени. Затем выгните спину настолько, насколько это удобно (как кошка), прежде чем опустить спину к земле в форме буквы U (как корова).
- Поза кобры : Лежа на земле, руками подпирайте верхнюю часть тела, растягивая спину.
- Скручивание сидя : Сидя со скрещенными ногами, поверните верхнюю часть тела вправо, положив левую руку на правое колено для поддержки. Повторите с другой стороны.
Полезные упражнения включают:
- Деятельность с низким уровнем воздействия . Хорошие варианты включают йогу, плавание и ходьбу.
- Силовые упражнения . Работа мышц живота и спины с использованием мостов и досок помогает поддерживать спину.
Людям следует поговорить с врачом или физиотерапевтом перед началом любого нового режима упражнений.
Медицинские процедуры
Человек должен обратиться к врачу по поводу боли в спине, которая сохраняется в течение нескольких дней или не поддается лечению домашними средствами.
Возможные медицинские методы лечения боли в средней части спины включают:
- отпускаемые по рецепту лекарства, включая обезболивающие, миорелаксанты или инъекции стероидов
- физиотерапия, такая как упражнения и массаж
Хирургия
Если лекарства или физиотерапия не облегчают боль в средней части спины, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Типы операций на средней части спины включают:
- Дискэктомию . Людям с грыжей диска может потребоваться дискэктомия, чтобы удалить поврежденную часть диска и предотвратить дальнейшее повреждение.
- Фьюжн . Процедура слияния включает соединение двух позвонков и использование распорки для замены поврежденных дисков.
- Ламинэктомия . При ламинэктомии, используемой для декомпрессии спинного мозга, удаляется задняя стенка позвонка (пластинка).
- Ламинотомия . При этой операции часть пластинки удаляется для лечения защемления нерва.
Не все случаи болей в средней части спины можно предотвратить, но следующие шаги могут снизить риск травм:
- Поддерживайте здоровый вес . Избыточный вес или ожирение создают дополнительную нагрузку на мышцы спины.
- Спите на боку или на спине . Люди, которые спят на животе, могут испытывать искривление позвоночника. Лучше всего спать на спине или на боку с подушкой между коленями.
- Практикуйте правильную осанку . Встаньте прямо, отведите плечи назад и держите таз в нейтральном положении.
- Эргономичная оптимизация всех рабочих мест . Убедитесь, что компьютеры находятся на уровне глаз, ищите сиденье с подлокотниками и опорой для нижней части спины и носите поддерживающую обувь.
- Поднимать с осторожностью . По возможности избегайте подъема тяжестей или найдите кого-нибудь, кто поможет. При подъеме держите спину прямо и согните ноги в коленях.
- Попробуйте физиотерапию . Попросите терапевта составить индивидуальную программу для улучшения осанки, силы кора и подвижности.
Лучше всего спать на спине или на боку с подушкой между коленями.Поделиться на PinterestБоль в средней части спины может вызывать онемение, ригидность мышц или жжение.
Симптомы боли в средней части спины варьируются в зависимости от основной причины боли.
Некоторые общие симптомы включают:
- ощущение жжения
- тупую или ноющую боль
- острую или колющую боль
- напряжение или ригидность мышц
Более серьезные симптомы включают: или ноги
Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает какой-либо из симптомов в течение более 3 дней, особенно если он не реагирует на домашние средства.
Симптомы сильной боли в спине, требующие немедленного лечения, включают:
- ощущение покалывания в руках, груди или ногах
- боль в груди
- недержание мочи
- онемение
- слабость
7
Гиперлордоз: лечение, упражнения и диагностика
Гиперлордоз, также известный как вялая спина, представляет собой состояние, связанное с чрезмерным искривлением позвоночника в нижней части спины или поясничном отделе. В то время как небольшое искривление является типичным, чрезмерное искривление нижней части позвоночника может привести к боли в пояснице и онемению.
Гиперлордоз создает чрезмерную и характерную С-образную кривую в нижней части спины или поясничной области, где позвоночник изгибается внутрь чуть выше ягодиц. В то время как лордоз относится к естественному искривлению позвоночника внутрь, гиперлордоз относится к крайней кривизне.
Хотя некоторая кривизна является типичной, слишком большая может вызвать боль и дискомфорт.
Позвоночник состоит из трех изогнутых сегментов:
- шейный отдел позвоночника, или шейный отдел
- грудной отдел позвоночника, или грудной отдел
- поясничный отдел позвоночника или нижняя часть спины
Поясничный гиперлордоз часто возникает из-за сутулости или отсутствия физических упражнений. Определенные состояния также могут вызвать или усугубить состояние. Во многих случаях физиотерапия может помочь улучшить симптомы, возникающие при гиперлордозе.
В этой статье рассматривается гиперлордоз, объясняются его симптомы и методы лечения. Он также содержит список упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы.
В исследовании 2018 года изучалось влияние определенных упражнений на искривление нижней части позвоночника, силу мышц спины и хроническую боль в пояснице.
Участники исследования выполняли обычную 60-минутную тренировку, состоящую из восьми упражнений на стабилизацию поясницы, направленных на укрепление мышц спины и повышение гибкости позвоночника.
Они выполняли эту тренировку 3 дня в неделю в течение 12 недель.
Через 12 недель уменьшилась боль в пояснице, увеличилась сила и гибкость поясничных мышц. Однако существенных изменений искривления позвоночника не произошло.
Тренировка включала следующие упражнения для стабилизации поясницы.
Приседания
- Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов, стопы прижаты к полу.
- Скрестите руки на груди и поднимите туловище так, чтобы оно коснулось бедер.
- Плавно опустите туловище на пол.
Упражнение «Супермен»
- Лягте прямо лицом вниз, вытянув руки перед собой.
- Одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола.
- Задержитесь в позе на 2 секунды, выдыхая.
- Медленно опустите руки, ноги и грудь на землю, делая вдох.
Подъем четвероногих рук и ног
- Встаньте на колени на пол, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
- Держите колени на одной линии с бедрами, а руки прямо под плечами.
- Не двигая позвоночником, одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы они оказались на одной линии с позвоночником.
- Вернуться в исходное положение.
Приседания
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вперед, сцепив ладони вместе.
- Стоя лицом вперед, опуститесь, как будто сидите на воображаемом стуле. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся максимально параллельными полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Нижняя часть тела или обратная планка
- Сядьте, вытянув ноги перед собой и откинувшись назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
- Положите руки по бокам ладонями вниз. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами и немного позади бедер.
- Посмотрите в потолок и поднимите бедра, поддерживая вес на руках и пятках. Напрягите кор и ягодицы, держа тело прямо.
- Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, прежде чем опустить тело.
Планка для верхней части тела или предплечий
- Поставьте предплечья и колени на пол на ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи выровнены, и держите предплечья прямо перед собой.
- Поднимите оба колена над полом, отведя ступни назад, чтобы полностью вытянуть тело. Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея находится на одной линии с остальной частью позвоночника.
- Задержитесь в этом положении, подняв бедра, напрягая мышцы кора и ягодиц.
Боковая планка
- Лягте на правый бок, ноги вместе. Согните правую руку в локте так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
- Напрягите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до пят.
- Удерживайте положение как можно дольше, не опуская бедра.
- Повторить на противоположной стороне.
Тазобедренный мостик
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, расставив ступни на расстоянии бедер, а пятки на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Расположите руки по бокам, ладонями возле бедер.
- Напрягите ягодицы и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра вверх. Стремитесь создать диагональную линию через верхнюю часть тела от плеч до колен.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, прежде чем медленно опуститься обратно.
Расположите руки по бокам, ладонями возле бедер.Во время тренировки необходимо уделять не менее 10 минут разминке и заминке. Это может включать в себя простые движения, такие как ходьба и легкая растяжка.
Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:
- Боль в пояснице: Люди с гиперлордозом могут испытывать боль в пояснице от легкой до сильной, которая может усиливаться при движении. Они также могут испытывать спазмы в спине или напряжение в спине.
- Затрудненное движение: У людей могут возникнуть проблемы с движением из-за напряжения мышц и скованности в нижней части спины.
- Онемение: Помимо боли, некоторые люди могут ощущать покалывание.
- Потеря контроля над мочевым пузырем: В некоторых случаях у человека могут наблюдаться изменения в контроле над мочевым пузырем.
Многие факторы могут вызывать гиперлордоз или способствовать ему. Некоторые причины могут включать в себя ниже.
Заболевания позвоночника
В некоторых случаях гиперлордоз может быть вызван другими заболеваниями позвоночника, такими как ахондроплазия и спондилолистез.
Сутулость
Сутулость может способствовать гиперлордозу и болям в спине. В результате мышцы поясничного отдела могут слишком сильно напрягаться, пытаясь стабилизировать и поддержать позвоночник. Это может постепенно выводить позвоночник из выравнивания, вызывая увеличение искривления позвоночника.
Ожирение
Ожирение проявляется в наличии избыточного жира в области живота и ягодиц. Это может создать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к гиперлордозу поясничного отдела позвоночника.
Отсутствие физических упражнений
Помимо повышения риска ожирения, отсутствие физических упражнений может ослабить основные мышцы туловища и таза. Ослабленные мышцы в меньшей степени способны поддерживать позвоночник, что позволяет позвоночнику чрезмерно искривляться.
Диагностировать гиперлордоз может быть сложно, поскольку среди населения существуют огромные различия в естественном искривлении нижней части позвоночника, которое врачи называют поясничным лордозом.
Как правило, медицинский работник запрашивает рентген для измерения искривления позвоночника. Тем не менее, они также могут порекомендовать МРТ или КТ, если считают, что причиной гиперлордоза является аномалия в мягких тканях.
Они также могут предложить анализ крови и сканирование костей, чтобы предоставить больше информации и исключить другие возможные заболевания.
Лечение часто включает приемы, помогающие предотвратить ухудшение искривления нижней части спины. Врач может начать с назначения обезболивающих и противовоспалительных препаратов для облегчения болезненных симптомов.
Если ожирение может быть сопутствующим фактором, медицинский работник, скорее всего, разработает план снижения веса. Это может включать физиотерапевтические упражнения, которые растягивают и укрепляют основные мышцы для улучшения осанки. В других случаях врач может предложить использовать корсет для спины с гиперлордозом, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника.
Длительное лечение зависит от причины заболевания. Если гиперлордоз вызван слабостью или мышечным дисбалансом, может потребоваться направление к физиотерапевту или специалисту по спине. В более тяжелых случаях, когда другие варианты лечения не улучшают симптомы, человеку может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы исправить искривление.
В исследовании 2017 года сообщается о взаимосвязи между чрезмерным искривлением позвоночника и остеоартритом, который относится к дегенеративным заболеваниям суставов (DJD). Это состояние, при котором хрящ между суставами разрушается.
Однако из исследования неясно, какое состояние вызывает другое.
Тем не менее, авторы предполагают, что как гиперлордоз, так и гиполордоз, когда позвоночник прямее, чем должен быть, создают дополнительную нагрузку на суставы, что может вызвать дизъюнктивит.
Если боль в спине усиливается, лучше обратиться к врачу. Ведение дневника для отслеживания тяжести боли и того, как она влияет на повседневную деятельность человека, может помочь в постановке диагноза.
Людям также следует обратиться за медицинской помощью, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов, которые могут указывать на альтернативную или дополнительную основную проблему:
- постоянный изгиб в нижней части спины, даже при наклоне вперед
- покалывание или онемение в спине , руки или ноги
- мышечные спазмы
- проблемы с мочевым пузырем или кишечником
Гиперлордоз включает сильное внутреннее искривление нижней части спины. Хотя люди могут родиться с этим заболеванием, когда оно развивается во взрослом возрасте, это, вероятно, связано с определенными факторами образа жизни.