Рубрика: В домашних

смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!

• Дисциплины
• Цели
• Инструкторы
• Избранное

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 1. Вводный урок, вытяжение ног.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 2. Работа с плечевым поясом.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 3. Позы стоя.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 4. Наклоны из положения сидя.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 5. Ассиметричные наклоны.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 6. Лимфосистема.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 7. Абдоминальные мышцы пресса.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 8.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 9.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 10.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 11.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 12.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 13.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 14.

Йога для полных. Сезон 1. Занятие 15.

Инструктор:

Татьяна Мыскина

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

Гимнастика для тела и духа

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Статьи по теме

Синдром хронической усталости – это заразно?

Drive — YES, drugs — NO!

Ложь — мое хобби

Аурасъемка: искусство блефа

Шесть целительных звуков

Игра в тренажеры

Безвинные жертвы

У вас все будет в шоколаде!

Йога для начинающих: домашние видео уроки

Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе.

Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная дыхательная гимнастика. Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.

Основные правила

Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.

Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

В отличие от активных движений фитнеса или аэробики, которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также упражнения на растяжку улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.

Виды практики

Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

• Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

• Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.

• Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.

• Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
• Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.

• Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

11 лучших йога-каналов на YouTube для начинающих

Я всегда хотел попробовать себя в йоге, поэтому составил список лучших йога-каналов на Youtube для начинающих.

Чему я научился в своем непрерывном путешествии по заботе о себе, так это побуждать себя пробовать что-то новое. Это помогает мне обрести больше уверенности и найти новые способы лучше заботиться о себе. Конечно, вы также обнаружите вещи, которые вам не нравятся, но это хорошо. Все это означает, что вы растете, лучше узнаете себя и, в конечном счете, пытаетесь развиваться и стать более счастливым и здоровым.

Как человек, который боролся с тревогой, я всегда ищу упражнения на расслабление, которые помогут успокоиться и успокоиться. Йога всегда была тем, что я хотел попробовать, но я всегда отбрасывал ее, потому что она казалась слишком сложной. Я слышал и читал о многих преимуществах йоги для ума и тела и, наконец, был вдохновлен (и достаточно смел!) попробовать.

Я НЕ ПОНИМАЛ, с чего начать и что делать. Итак, я решил провести небольшое исследование в Интернете и был так рад найти несколько отличных каналов йоги для начинающих на YouTube. Я подумал, что раз они помогли мне, они могут также помочь некоторым из вас.

Почему я люблю онлайн-каналы о йоге?

• Вам не нужно выходить из собственного дома. Иногда обстоятельства не позволяют выйти из дома, чтобы посетить занятие.
• Вы можете сделать это в любое время суток. Вы можете просмотреть видео в удобное для вас время суток.
• Если вы чувствуете себя неуверенно, пытаясь попробовать что-то новое, начать в уединении вашего дома может показаться менее пугающим и помочь вам попробовать!
• Существует так много невероятно информативных каналов с разными инструкторами и стилями преподавания, что вы можете найти время, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.
• Вы можете подключиться к интернет-сообществу. На каждом канале есть сообщество йоги, с которым вы можете связаться в разделе комментариев к каждому видео. Вы можете получить поддержку и поддержку от этих сообществ, и это помогает знать, что другие находятся на том же пути йоги, что и вы.
• БЕСПЛАТНО, нужно ли говорить больше? 🙂

Итак, вот некоторые из моих любимых онлайн-каналов по йоге, которые помогут моим друзьям-новичкам в йоге и вдохновят их:

# 1 – Йога с Адриен

Адриен обладает обширными знаниями в йоге и предлагает не только целую категорию для начинающих, но и множество более продвинутых видео. У нее много фокусов йоги, чтобы вы могли выбрать наиболее важный для вас фокус. Некоторые из них включают: йогу для беспокойства, йогу для спины, йогу для бегунов, йогу для похудения, йогу для мам и пап, и этот список можно продолжать и продолжать. И она предлагает 30-дневные йога-путешествия, которые помогут мотивировать вас продолжать каждый день!

# 2 — Йога бойца

Лесли Файтмастер предлагает еженедельные видеоролики о йоге, все из которых предназначены для того, чтобы успокоить ваш разум, избавиться от стресса и полюбить себя. Она занимается различными направлениями, такими как йога для боли в пояснице, йога для гибкости и растяжки, йога для стресса и многие другие. На этом канале есть видео для начинающих, а также видео для тех, кто уже имеет более продвинутые навыки. На этом канале также есть 30-дневный челлендж для начинающих, который идеально подходит для всех, кто начинает свое путешествие в йогу.

#3 – Йога с Кассандрой

Кассандра предлагает еженедельные видеоролики по йоге в стилях Инь-йоги, Виньяса-флоу и других. Она предлагает видео для начинающих, среднего и продвинутого уровней опыта. Некоторые из направлений ее канала включают йогу для силы, йогу для гибкости, восстановительную йогу, йогу для уверенности и самооценки и другие.

# 4 – BrettLarkinYoga

Бретт преподает виньяса-йогу и медитацию. Она предлагает видео для всех уровней опыта, от новичка до продвинутого. Цель ее канала — сделать йогу доступной, преобразующей и веселой. Некоторые видео посвящены пренатальной йоге, восстановительной йоге, йоге для растяжки бедер и многим другим. На канале Бретт также есть мотивирующие йога-вызовы, такие как ее новогодний йога-вызов Detox Yoga Fusion 2018.

Подробнее: Управляемые образы для снятия стресса + 6 БЕСПЛАТНЫХ упражнений

# 5 — Кино-йога

Кино-йога — это информативный канал, предлагающий видео о йоге для начинающих, более продвинутые видео о йоге, уроки по позам и многое другое. Некоторые видео посвящены йоге для стресса и расслабления, йоге для пресса и кора, йоге для рук и плеч и многим другим. Она также предлагает видео медитации. Кино — опытный преподаватель йоги, практикующий йогу уже 20 лет.

# 6 – Йога Кэндис

Yoga by Candace предлагает еженедельные видеоролики о йоге, посвященные различным темам. Некоторые из них включают йогу для шеи и плеч, йогу для спины, йогу для кора и многие другие. Ее видео варьируются от 15 минут до 1 часа. Кэндис также предоставляет учебные пособия по конкретным позам йоги и предлагает видео о дыхании и медитации.

# 7 – SarahBethYoga

Сара Бет предлагает еженедельные 5-30-минутные видеоролики о йоге. Ее цель — помочь вам растянуться, укрепиться, тонизировать и снять стресс. Видео включают в себя множество различных направлений, таких как йога для снятия стресса и беспокойства, йога для всего тела, йога для осанки, пренатальная йога и многое, многое другое. Ее видео бывают разной длины, что помогает при выборе того, который лучше всего соответствует вашему графику. Она также предлагает различные стили йоги, такие как виньяса-йога, силовая йога, хатха-йога и другие.

# 8 – Экхарт Йога

Экхарт Йога предлагает видео по йоге и медитации. На этом канале есть много знающих учителей йоги, которые предлагают как учения для начинающих, так и уроки для тех, кто ищет более продвинутые уроки по позам. Ekhart Yoga также предоставляет видеоролики с конкретными направлениями, такими как йога для сильного пресса и силы кора, йога для лучшего сна, йога для депрессии и многие, многие другие.

# 9 – Flow with Adee

Adee предоставляет бесплатные видеоролики о йоге. Некоторые из ее направлений включают йогу для гибкости, йогу для облегчения боли в спине, йогу для тяжелоатлетов и многое другое. Она предлагает обучающие видео по йоге, чтобы научить вас определенным позам. Кроме того, на ее канале есть 30-дневная серия для начинающих, которая станет для вас идеальным руководством, если вы не знаете, с чего начать.

# 10 – SeanVigueFitness

Шон публикует еженедельные видеоролики с тренировками, которые включают не только занятия йогой, но и упражнения с собственным весом и пилатес. Шон также предлагает целый плейлист «Йога для мужчин», что делает его страницу полезным ресурсом как для мужчин, так и для женщин.

# 11 – YOGATX

Вот еще один отличный ресурс по йоге. YOGATX предлагает еженедельные видеоролики по йоге, которые проводят различные сертифицированные инструкторы по йоге. Они предлагают видео для начинающих и более продвинутых. Их видеоролики просты для просмотра и включают в себя различные направления, такие как йога для шеи и плеч, йога для снятия стресса, йога для боли в спине и многое другое.

Надеюсь, этот пост вдохновит вас уделить немного времени себе и попробовать что-то новое! Большое спасибо, что заглянули <3

Вы новичок в йоге? Оставьте комментарий ниже, дайте мне знать, каков был ваш опыт и какие ресурсы помогли вам.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

5 Лучшие видео о детской йоге на Youtube

Поделиться в социальных сетях

Мотивация детей к активности может быть проблемой. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, они не заинтересованы в традиционных асанах или строго структурированных занятиях йогой. К счастью, существует множество увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видеоролики о йоге — это развлекательный способ вдохновить ваших домоседов вставать и двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.

(Несмотря на то, что есть много более коротких видеороликов о йоге для детей (около 3–5 минут), в этом списке представлены более длинные «занятия» для детей (около 20–30 минут).) Cosmic Kids выпускает огромное количество контента по йоге специально для детей (а также выпускает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видеороликов о йоге в самых разных стилях. У них есть видеоролики для начинающих, посвященные обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс Kickapoo the Kangaroo выше). Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видеоролики о йоге идеально подходят для детей, которые воздерживаются от физических упражнений. У них даже есть видеоролики, основанные на любимых детских персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Какими бы ни были интересы ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.

2. Йога для детей с Алиссой Кепас

Alo Yoga обычно делает контент по йоге и медитации для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео о йоге только для детей. Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок для детей, делая каждую позу интересной с интерактивными элементами, такими как звуки животных, и в то же время обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии ее асанам. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно относиться к йоге.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.

3. Йога Story Hive для детей

Инструктор София Хан и двое маленьких помощников проводят с детьми энергичный полноценный урок йоги. Как и в большинстве детских видео о йоге, София дает подробные и игривые инструкции, чтобы увлечь детей и помочь им понять концепции. Но это видео построено больше как традиционный урок йоги, с дыхательными упражнениями, постановкой намерения, разогревом и охлаждением. Яркие иллюстрации добавят веселья детям, но при этом не станут слишком мультяшными. Это видео немного более игривое, чем видео Алиссы Кепас.

Это занятие подходит для детей старшего возраста, у которых достаточно терпения и внимания для полного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность занятия: 25 минут

Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердых полах в вашем доме.

Проверить цену на Gaiam

Проверить цену на Amazon

4. Играйте в парке Йога для детей

Йога с Эдриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее программа для детей — одна из лучших! В этом видео нет каких-либо причудливых анимаций или историй, чтобы увлечь детей, но игривый и позитивный характер Эдриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу доступным для детей языком, но избегает говорить с ними свысока. Этот полнометражный урок в любом случае идеально подходит для детей, но его действительно оценят дети старшего возраста и подростки, которые чувствуют себя слишком взрослыми для других видео о детской йоге.

Продолжительность занятия: 30 минут

5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите видео о йоге для него, которое не основано на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально.

Быстро похудеть на 10 кг за месяц

При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;] Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье. На 5 ближайших дней основой рациона должны стать продукты, богатые белками, например, куриное мясо, яйца и другие молочные продукты. Однако и полностью игнорировать углеводы не стоит, так как они является ключевым источником энергии, стимулирующим нормальную работу всего организма.

Быстро быстро похудеть на 10 кг за месяц

Проверенный способ быстрого снижения веса быстро похудеть на 10 кг за месяц как привести свое тело в порядок в домашних условиях.. Так как в процессе похудания организм испытывает своеобразный стресс, то вода должна присутствовать в полном объеме и желаемого качества. Лучше всего отдавать предпочтение обычной питьевой воде. Можно употреблять и соки, однако, не очень концентрированные. Чай лучше употреблять зеленый. Он, кстати, имеет свойство выводить шлаки из организма и рекомендуется диетологами, как дополнительный стимулятор в процессе похудания. Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

Одним из главных преимуществ этой системы питания является возможность избавиться от максимального количества килограммов всего за 7-9 дней. Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету. Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения: Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.

Быстро похудеть на 10 кг за месяц без диет

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро. Ходьба и бег трусцой. Пешие прогулки на длительные дистанции — это простой способ похудеть во всем теле. Анаэробные упражнения полезны для сердца и мозга. Чередование ходьбы и бега улучшает кровообращение, уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит тем, кто хочет убрать жир из нижней части тела. Предполагаются ходьба в умеренном темпе (15 минут) + бег (10 минут). Сделать нужно 3 подхода.

Однако подобные рассуждения не имеют под собой никаких оснований и попросту противоречат физиологии. Важнее всего то, что оно является неплохим источником качественного белка 2,9 гр. Естественно, это не означает, что можно пить молоко литрами, не боясь за то, что пострадает эффективность диеты для похудения. Во всем нужна норма и максимально точный расчет. Молоко является продуктом, знакомым нам еще с самого раннего детства. Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем. меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла? Трехглавая мышца плеча трицепс — занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону.

Быстро похудеть на 10 кг за месяц похудеть а бедрах

Дыхательные упражнения. Лучший способ похудеть, не прилагая много усилий и времени — это дыхательные практики. Всего одно упражнение помогает снять стресс, очистить и расслабить тело, тем самым снижая уровень холестерина и обеспечивая естественный контроль набора веса. Упражнение выполняется 5 минут, после чего можно совершить небольшую прогулку. Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее. Сжигание жира. Стандартных диет нужно придерживаться длительное время (до нескольких месяцев), но достигнутый результат легче сохранить. Уходят не только излишки воды, но и жировые отложения. Этот вариант диет лучше совмещать с интенсивными физическими упражнениями в домашних условиях, фитнесом или кардиотренировками. Экспресс сгонка веса. На этом принципе основаны быстрые диеты – организм избавляется от излишков воды и солей за 3–10 дней. Метод требует больших, но кратковременных усилий, может нанести серьезный вред ЖКТ и сердечно-сосудистой системе. Вес может вернуться к прежнему значению за 3–4 недели.

Быстро похудеть на 10 кг за месяц легко

Главная задача: похудеть за считанный срок, при том, не только визуально. Так же подобная диета не должна иметь запретов на список любимых продуктов. Тем более, что, питаясь исключительно правильно – или не питаясь за час вообще, не похудеешь. Тем более, что крайне сложно отказаться вмиг от того, что годами было в приоритете в пище. В чём же заключается суть диеты? Суть диеты такова – в 1 час, строго отведённый для поедания всего самого вкусного и желанного, что только может быть. Но в последующие несколько дней от этих продуктов стоит полностью отказаться. Медитация для похудения . Почему бы не заняться не только своим телом, но и душой? Многие учёные – сторонники подобной физической и духовной зарядки. Для занятий не нужно каких-то дополнительных предметов. Достаточно найти хорошую, успокаивающую музыку или звуки природы. Далее – сядьте в удобную позу и закройте глаза. Представляйте себя красивой, стройной и женственной. Такой настрой позволит начать утро с улыбкой на лице.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит) Эффект от такой диеты за 60 минут достигается в силу того, что не каждый человек осилить огромное количество любимой пищи. Ведь, как правило, при внимательном подсчёте калорийности блюд можно обнаружить, что поступающая энергия будет весьма скромной и за неделю подобного питания можно с лёгкостью распрощаться с лишними килограммами. Для расщепления жира одной недели недостаточно. Поэтому на экстренной диете будет уходить лишняя вода. В процессе сброса лишнего можно добиться отвеса в 10 кг, однако объемы при этом могут остаться примерно теми же, как и внешний вид человека.

Быстро похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Многие девушки прибегают к диетам моделей. Самые эффективные из них действительно помогают скинуть лишний вес, но не все они одинаково полезны. Не надо гоняться за внешностью с обложки, сначала изучите все правила, преимущества и противопоказания выбранной диеты, а уже потом решайте — нужно ли оно вам. Четверг. Теперь завтрак изменился: выпейте стакан кефира. Пообедайте овощным салатом без добавления специй. А вечером порадуйте себя печеным яблоком и тушеной капустой с томатами.

Похожие статьи:

быстро похудеть монодиета
быстро похудеть на 2 килограмма
быстро похудеть на 6 кг
быстро похудеть на беговой дорожке
быстро похудеть на кремлевской диете

Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго. Есть один фокус. Наш организм быстро адаптируется к нагрузке. Если постоянно заниматься в одном и том же темпе по 15 минут в день, то результаты сперва восхитят, затем начнут падать, а после замрут на одном месте и, наконец, начнётся регресс, связанный с заеданием расстройства по факту отсутствия прогресса. В первую очередь нужно измерить давление, чтобы убедиться, что вызванные симптомы (слабость, тошнота, сонливость, головокружение) связаны именно с ним. Если показатель составляет 130/85 и больше, это действительно повышенное давление, т.е. состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется: Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая #8212; в четверг, третья #8212; в субботу. Такой график позволит организму восстановиться. Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие: Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы. Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и Наиболее остро встает данная тема в случаях, если предстоит важное мероприятие, которое подразумевает вечерние наряды. Итак, на носу событие, как привести себя в форму менее чем за месяц? Как похудеть за 20 дней? Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей. Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро. Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.

меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла? Трехглавая мышца плеча трицепс — занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону. Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др. ). На обед приготовьте нежирную рыбку в духовку — не более 100 г. Можно съесть салат из листьев салата, бобов и оливкового масла. Борьба с лишними килограммами рассчитана на срок от трёх до десяти дней. Но диетологи советуют ограничиться продолжительным семидневным периодом. Длительное употребление вызовет нарушение кислотно-щелочного баланса, привести к истощению организма, быстрой утомляемости и общему недомоганию. Эффективна трёхдневная диета. Для похудения кефир пьют как самостоятельное блюдо. На его основе также готовят коктейли, смузи, каши. Чтобы разнообразить кефирную диету, разрешается сочетать напиток с другими продуктами. Подходят овощи зелёного цвета. Такая комбинация улучшит пищеварение. На завтрак к кефиру добавляют свежие или сухие ягоды и фрукты, последующие приёмы пищи совмещать с мюсли и отрубями в кашах различной комбинации. На кефире готовят вкусные и полезные каши. Продукт сочетается с такими крупами:

В первые два дня пить один кефир в любых количествах. Мы пьем его столько, сколько хотим, пока не почувствуем сытость (по мере возможности). Ни в коем случае не голодайте! Достаточно того, что вы перестаете употреблять в это время другие продукты. Начиная с 3-го дня постепенно начинаем вводить другие продукты, с каждым днем увеличивая их количество. Нагрузку на ноги осуществляем с помощью глубоких приседаний. Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц! На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать: Эффект от такой диеты за 60 минут достигается в силу того, что не каждый человек осилить огромное количество любимой пищи. Ведь, как правило, при внимательном подсчёте калорийности блюд можно обнаружить, что поступающая энергия будет весьма скромной и за неделю подобного питания можно с лёгкостью распрощаться с лишними килограммами.

Автор статьи: Басов Данил

Как похудеть на 5 кг за месяц

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

Многие из нас ставят себе цель похудеть на 5 кг за короткий срок, например, за месяц. Сочетание эффективных диет и упражнений поможет добиться результата, но для этого программа должна быть составлена с учетом большого количества нюансов. Что же сделать, чтобы похудеть на 5 кг, какую программу выбрать и как подойти к процессу снижения веса? Ищем ответы на эти вопросы вместе. 

Нужно срочно похудеть – экспресс-советы

Прежде чем начать давать советы, предлагаем разобраться, почему женщинам и мужчинам, чтобы похудеть на 5 килограммов, приходится действовать по-разному. Как идет процесс снижения веса в зависимости от пола и в чем состоят различия. 

Женщина и мужчина, планируя похудеть, ходят в спортзал. Сбросить 5 кг, кажется, не так сложно, однако представителям сильного пола это удается сделать быстрее. Почему так?

• У мужчин выше процент мышечной массы, это заложено самой природой, а также мужчины часто занимаются упражнениями, которые приводят к росту мускулов. Мышечная ткань даже в покое сжигает больше калорий, чем жировая, так что женщина и мужчина похудеют на 5 кг за месяц, но мужчина будет терять больше энергии в том числе и после тренировки. 

• В мужском организме конституционально ниже процент жировой ткани. 

• И наконец, мужчины реже связаны с приготовлением еды, а это уже психологический фактор. Женщина, которая часто стоит у плиты, готовит и пробует блюда, тяжелее сбросит за месяц свои 5 кг.

Однако все перечисленные факторы не означают, что похудеть за месяц на 5 кг не получится. Составляйте план и начинайте действовать. 

Универсальный экспресс-совет для потери веса без вреда организму – меньше ешьте и больше двигайтесь. Но есть и другие рекомендации, выполнение которых поможет похудеть за месяц на 5 кг:

• дробное питание – пусть в день будет 5-6 приемов пищи;

• ограничьте жиры и простые углеводы, ешьте больше белка, цельнозерновых продуктов, овощей;

• если вам очень хочется съесть что-то «запрещенное», то позвольте это себе хотя бы раз в неделю, в противном случае вас ждет срыв, и вместо того, чтобы похудеть на 5 кг, вы будете думать, как не набрать еще лишнего;

• тренируйтесь в день 40-45 минут, если это кардионагрузка;

• занимайтесь спортом регулярно, а не время от времени, зато интенсивно; нет ничего лучше, чем постоянные нагрузки.

Нацельтесь на стройность 

Вы решили быстро похудеть на запланированные вами 5 кг? Цель вполне реальная, однако для начала предлагаем вам понять, нужно ли вам в принципе снижать вес. Ведь многие люди не могут правильно оценить недостатки фигуры в зеркале. Женщины думают, что им надо сбросить 5 кг, а на самом деле их вес в норме. Правду покажет индекс массы тела (ИМТ)

Он рассчитывается следующим образом: вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Значения ИМТ интерпретируются так: 

• до 18,5 – дефицит массы тела;

• 18,5-25 – норма;

• 25-30 – наличие лишних килограммов;

• более 30 – ожирение. 

Исходя из полученного результата, женщина может считать, надо ли ей сбросить 5 кг за месяц, или можно обойтись просто соблюдением режима правильного питания. А если ограничить себя все-таки надо, то быстро и эффективно похудеть на 5 кг без вреда организму можно, сочетая домашние тренировки, походы в фитнес и правильно рассчитанные приемы пищи. 

Правильное питание или спортзал?

Если вы задаете себе такой вопрос, особенно если за месяц планируете похудеть на 5 кг, то правильный ответ – лучше сочетать ограничения в еде и физическую активность. Однако такое количество килограммов можно сбросить и только за счет питания. 

• Ограничьте рацион примерно до 1300 ккал в сутки, но не более, чем на 500 ккал 

• Не забывайте про сбалансированность питания: клетчатку, витамины, минералы. 

• Очень часто мешает похудеть на заветные 5 кг как женщинам, так и мужчинам постоянные перекусы. Сами того не замечая, мы набираем калории за счет печенья, орешков или одной-двух конфет. Замените их яблочными дольками и морковными и сельдерейными палочками. Это заметно снизит общую калорийность рациона. 

• Потеря лишних килограммов пойдет быстрее, если вы будете пить больше воды или зеленого чая, стимулирующего метаболизм. 

• Не рекомендуем стараться похудеть за месяц на 5 кг за счет экстремальных диет. Если рацион будет полноценный, то процесс пойдет быстрее и без срывов. 

И хотя мы сказали, что похудеть на 5 килограммов можно только за счет питания, посещения спортзала не будут лишними. Это поможет как ускорить процесс, так и добиться красивой фигуры, привести мышцы в тонус и увеличить расход калорий. Вы же помните, что мышечная ткань даже в покое сжигает больше энергии. 

Давайте разберемся, чем же полезны для организма самые распространенные виды физических нагрузок. А вы выберете те, которые нравятся вам больше всего. 

Бег

Практически универсальный вид физической нагрузки, улучшает газообмен, работу сердца и сосудов, устойчивость иммунитета, способствует расходу большого количества калорий (в зависимости от скорости – от 450 в час). Но важно, чтобы у вас были здоровые суставы, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы. 

Ходьба

Многие женщины, решив сбросить 5 кг минимум за месяц, покупают специальные палки и начинают заниматься скандинавской ходьбой. Она и правда рекомендуется для похудения, расход калорий при ней примерно на 50% больше, чем при обычной ходьбе, а простота тренировок делает их доступными. 

Плавание

Считается чуть ли не лучшим видом спорта для массовых занятий. Даже если вы плаваете в спокойном темпе, расход калорий получается достаточно большим, так как приходится преодолевать сопротивление воды. Тренируется сердечно-сосудистая система и иммунитет. 

Танцы

По эффективности могут приравниваться к бегу или занятиям фитнесом. Но огромное значение имеет эмоциональный аспект занятий, общий настрой. Считается, что танцы гораздо благотворнее влияют на психику, а там, где нет стресса, процесс похудения идет быстрее.

Надежный союзник

Мы разобрали все основные вопросы, связанные с быстрым похудением, кроме одного: что же делать, если похудеть хочется, но заветные 5 кг никак не уходят. Как поступать, если в процессе похудения началось так называемое плато? На помощь приходит прием специальных препаратов. 

Один из них – «Редуксин® Форте». Он помогает решить сразу несколько задач. Во-первых, снижает аппетит, а значит, вы не побежите к холодильнику уже через два часа после предыдущего приема пищи. Необходимый интервал между трапезами будет выдержать легче. 

Во-вторых, «Редуксин® Форте» ускоряет метаболизм, жиры и углеводы, дающие основную прибавку веса, перерабатываются организмом эффективнее. 

В-третьих, препарат помогает сформировать здоровые пищевые привычки и поверить в то, что похудение возможно без стресса и соблюдения жестких ограничений. Перед началом курса приема препарата «Редуксин® Форте» внимательно изучите инструкцию и при необходимости  проконсультируйтесь  с врачом. . Результат же вы сможете оценить уже через 3 месяца после начала терапии. Обычно потери за это время составляют около 5%  от исходного веса, что может составить до 15 кг. Поэтому, при правильном подходе, ваши 5 кг точно уйдут без большого труда и надолго.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

Как я теряю 10 кг в месяце

Загрузка

для вас

после

LiamStump

Stumpy. #foodtiktok

1,9 тыс. лайков, 55 комментариев. Видео TikTok от Stumpy• Life Growth (@liamstump): «3 лучших перекуса 🔥 #fyp #похудеть #ksa #foodtiktok #weighlosstips #lifetips #еда». Как похудеть на 10 кг Через 1 месяц 😱 | Люди все время спрашивают меня «Как похудеть?» | Проблема в Ваши закуски | …. Обезьяны Вращающиеся Обезьяны.

44,6 тыс. просмотров|

Monkeys Spinning Monkeys — Kevin MacLeod & Kevin The Monkey

fitbyjune21

Fit by June 21

Replying to @Nawar Day 7 — Final results #allbeef #jordanpeterson #diet #protien #bodydismorphia #mentalhealth #fyp #foryoupageofficiall #fyppage #itcoolwhentheydoit #policerunner #drewafulo #strength #mentalstrength #itscorn #whoisawoman #topg #weightloss #scurvy #tatemeatdiet #weightlosscheck #tuckercarlson # ifheasksyouhowyourdayis #подагра #похудениетрансформация #bodydismophia #tateban #transferdeadline #anthony #aubameyang #beef #cannivorediet #eggs #sneako #highproteindiet #speed #highproteinfatloss #fatlosschallenge # #wholefoodsdiet #feminisim 100003 #fatlosstipsandtricks

78 тысяч лайков, 670 комментариев. Видео TikTok от Fit от 21 июня (@fitbyjune21): «Отвечаю на @Nawar, день 7 — окончательные результаты #itscorn #whoisawoman #topg #потеря веса #цинга #tatemeatdiet #weightlosscheck #tuckercarlson #ifheasksyouhowyourdayis #gout #weightlosstransformation #bodydismophia #tateban #transferdeadline #anthony #aubameyang #beef #cannivorediet #eggs #sneako #highproteindiet#speed #highproteinfatloss #fatlosschallenge # # # Wholefoodsdiet #feminisim #мифы о потере веса #мифы о потере веса #для вас #fyp #вирусная #засуха #советы по снижению веса #советы по снижению веса и трюки». I Got 5 On It — привязанный микс из США.

981,3 тыс. просмотров|

I Got 5 On It — Tethered Mix из США — Michael Abels & Luniz

taishangirl

taishangirl

похудела на 10 фунтов за месяц

10,3 тыс. лайков, 62 комментария. Видео TikTok от taishangirl (@taishangirl): «похудела на 10 фунтов за месяц». советы по снижению веса, которые мне помогли | — пить черный кофе — прерывистый пост — подсчет калорий — ходьба — ешьте низкокалорийную/высокобелковую пищу — тренировки на ютубе — поднятие тяжестей — витамины В12. возбуждение.

186,5 тыс. просмотров|

Волнение —

Tommcgeefit

Томас МакГи

3⃣ Шаги, чтобы потерять 10 фунтов в месяц 📉 #weightLosstips #weightLossProgress #weightLossjoune #weepsprosspresspress .liviving .Living .Living .LIGILIVIGIVE .LIGILIVIGIVE .LIGELIVIGIVE .LIGELIVIGIV #фитток #фитнессоветы #питание #похудение #онлайнфитнестренер #фитнесмотивация #foryoupage #fyp #fit #nutritiontips

1,4 тыс. лайков, 20 комментариев. Видео в TikTok от Томаса МакГи (@tommcgeefit): «3️⃣ Шаги, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц подходят #питаниесоветы». Лето — Инструментальная.

33,4 тыс. просмотров|

Summer — Instrumental — Devinney

myfindiet

myfindiet

Секретные советы? 👀 #диетолог #nutrition #fyp #myfoodie #wellness

Видео TikTok от myfindiet (@myfindiet): «#wellness #nutritionmyfood». «Диетолог, я похудела на 10 кг за 1 месяц! Хочешь узнать секрет?» | «Я выпивал не менее 2 литров воды каждый день» | «Я тоже сплю больше 6 часов» | …. Саид Сум — Ремикс.

51,3 тыс. просмотров|

Said Sum — Remix — Moneybagg Yo, City Girls, DaBaby

diana_dentistt

Diana

I lost 10 pounds in one month #fyp #foryou #foryoupage #tiktok #diet #похудеть #вирусно

59,6 тыс. лайков, 2,8 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Дианы (@diana_dentistt): «Я похудела на 10 фунтов за месяц #fyp #foryou #foryoupage #tiktok #diet #похудеть #вирусно». Как похудеть на 10 фунтов за месяц [часть 3] | Помассируйте мочки ушей перед едой | Ешьте медленно | …. Дуги х Завтрак х Избранный.

1,4 млн просмотров|

Dougie x Завтрак x выбран — Kuya Magik

_Shengyoogana

Yuganachubs ✨

Секретное раскрытие 😭❤ Хахахаха, легальное пах, как в Autentic🫣

Tiktok Video от yuganahubs ✨ @_sheng🫣

. LEGIT PA SA AS IN AUTHENTIC🫣». вот и секрет почему я похудела на 10 кг за 1,5 месяца.🫣❤️. Под влиянием ускорился.

535,6 тыс. просмотров|

Под воздействием ускорения — Пелуми 🥷 ⚔️

wardamehtaab

Wardaaaa

Соблюдайте эту диету и будьте счастливы Видео TikTok от Wardaaaa (@wardamehtaab): «Соблюдайте эту диету и будьте счастливы🌸#fyp #foryoupage #foryou #fypシ». Как я похудела на 10 кг за 1 месяц🙌🏻. оригинальный звук.

104,7 тыс. просмотров|

оригинальный звук — رہ🦋

heyhaydae

FITSPO? ДУМАЮ…

Down 10kgs (22lbs) 😎 #fyp #eatinaday #foodie #weightloss #fitnessjourney #weightlossprogress #weight #transformation #month #weightlosstips

2,1 тыс. лайков, 9 комментариев. Видео TikTok от FITSPO? Я ДУМАЮ… (@heyhaydae): «Сбросить 10 кг (22 фунта) 😎 #fyp #eatinaday #гурман #похудение #fitnessjourney #weightlossprogress #вес #трансформация #месяц #похудениесоветы». Теплый стакан воды, как только я проснусь | Что я ем за день Потерял 10 кг (22 фунта) за один месяц | 7 утра | …. марио звук.

73,5 тыс. просмотров|

Mario Sound — Mandycap

Yoga_kiki1

Vergie Fisher

#yogalove #yogagirl #FYP #Foryou

50K любит, 231 Комментарии. Видео TikTok от Vergie Fisher (@yoga_kiki1): «#yogalove #yogagirl #fyp #foryou». 10 минут в день, сбрось 10 кг за месяц! Праздничный день.

1,5 млн просмотров|

Holiday — Little Mix

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Хотите знать как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений ? Это возможно! Но это непросто. Было бы полезно, если бы у вас был строгий план диеты и ежедневные физические упражнения. К сожалению, это не всегда работает для всех, потому что людям могут быстро надоесть их тренировки, если они не находят их достаточно сложными или получают удовольствие от упражнений, которые они делают; откуда я знаю? Ну, потому что я тоже был там! И именно поэтому я пишу этот пост в блоге — как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений.

Эта статья покажет вам, как сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений, но имейте в виду: эти советы могут быть не такими эффективными, как регулярные упражнения для похудения.

Потеря веса Советы о том, как похудеть за месяц без упражнений:

Сократить потребление калорий как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений.

Вместо голодания сосредоточьтесь на постепенном снижении потребления калорий. Это поможет вам уменьшить количество сжигаемого жира на животе за 30 дней естественным путем без физических упражнений, позволяя вашему телу приспособиться к тому, чтобы, когда вы перестанете лишать себя еды, оно не немедленно компенсировало это накоплением калорий.

Следите за тем, сколько калорий вы потребляете, как мне сжечь жир на животе.

Вам нужно выпить воды, не хватайте первое, что увидите. Убедитесь, что он не полон сахара и пустых калорий, которые не способствуют снижению веса.

Перейти к продуктам с высоким содержанием белка список продуктов с высоким содержанием белка, что такое хороший план диеты, сколько нужно есть в день, какие есть хорошие продукты, чтобы похудеть, сколько нужно есть в день, какие продукты нужно есть о том, сколько калорий должно быть в день.

Список продуктов с высоким содержанием белка, что является хорошим планом диеты, сколько

следует съедать в день, какие продукты следует есть при малом весе, нежирные молочные продукты, рыба и нежирное мясо, если вы в поисках продуктов с высоким содержанием белка

Продукты с высоким содержанием клетчатки и способствующие снижению веса. Клетчатка помогает регулировать использование организмом инсулина, что означает, что больше используется для получения энергии, а меньше откладывается в виде жира. — Уменьшение размера порций уменьшает жир на животе без физических упражнений. Как избавиться от любовных ручек естественным путем? Какие хорошие продукты есть на диете «Как похудеть быстро»?

Начните потреблять больше белков, чтобы быть здоровым.

С точки зрения утоления чувства голода белки эффективны. Это потому, что они усиливают чувство сытости и уменьшают чувство голода, заставляя вас потреблять меньше калорий. GLP-1, гормон и внутренняя секреция, которые вызывают чувство сытости и контролируют чувство голода, содержится в белках. Куриные грудки, рыба, греческий йогурт, чечевица, киноа и миндаль — вот некоторые примеры продуктов, богатых белком.

Употребляйте продукты, обработанные для получения клетчатки.

Ешьте такие продукты, как бобы, овсяные хлопья, апельсины и другие фрукты и овощи, чтобы похудеть. Часто это происходит потому, что продукты, богатые клетчаткой, могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, увеличивая чувство насыщения. Вязкое волокно, обнаруженное в некоторых исследованиях, особенно эффективно помогает людям сбросить 10 кг за один месяц, не занимаясь какой-либо деятельностью. С помощью этого метода вы почувствуете себя более сытым после того, как съедите меньше.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Выпейте стакан воды перед едой, если не хотите переедать. Это может привести к тому, что вы съедите меньше, потому что это уменьшит ваш непосредственный голод и даст вам ощущение легкого сытости. В течение 12 недель участники, которые пили воду перед едой, потеряли 44 процента (больше веса), чем те, кто этого не делал.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и держитесь подальше от стрессовых ситуаций. Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений



Аппетит и набор веса зависят как от сна, так и от стресса. Когда вы не высыпаетесь, в организме нарушается выработка гормона лептина, регулирующего аппетит, и гормона стресса кортизола. Вы будете есть больше, потому что ваш голод и тяга к нездоровой пище будут расти, когда эти гормоны не постоянны.

Дайте себе достаточно времени для жевания.

Вы когда-нибудь замечали внезапное усиление желания насладиться едой? В результате есть множество причин, по которым вам следует настаивать на большем времени после того, как вы пожевали. Вашему мозгу нужно некоторое время, чтобы обработать тот факт, что вы съели достаточно. Чем медленнее вы едите при пережевывании пищи, чем меньше вы едите, тем больше вы чувствуете себя сытым. Более медленная еда также приводит к меньшим порциям.

Уменьшите количество блюд.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц без физических упражнений, вам нужно есть меньшую порцию пищи. Начните с небольшой порции, и со временем ваше тело может приспособиться и привыкнуть к ней. Если делать это постоянно сложно, подумайте о том, чтобы уменьшить размер тарелки и сервировочной ложки. Вы можете быть вынуждены обслуживать и потреблять меньше в результате того, что вам приходится обслуживать меньше.

Маска для жирных у корней волос и сухих на кончиках

1. Мой секрет
2. Красота и здоровье
3. Маски для жирных волос в домашних условиях рецепты

• Маски для жирных волос в домашних условиях рецепты
  • Маска для жирных у корней волос и сухих на кончиках в домашних условиях
  • Рецепт против выпадения и для роста
  • Маска для жирных волос в домашних условиях для роста и густоты волос
  • Рецепт с маслом для секущихся кончиков
• Какой выбрать шампунь для жирных волос у корней и сухих на кончиках?
• Маски для жирных волос отзывы

С вопросом жирных волос сталкивается большая часть человечества и не только женщины. В магазинах есть множество специальных средств, все же эффективнее будет сделать их в домашних условиях. Давайте разберем, какие маски самые лучшие, по отзывам испытавших.

Маски для жирных волос в домашних условиях рецепты

Большой популярностью пользуется кефирная маска. Перед купанием головы, нужно наносить на всю длину кефир или простоквашу. Лучше, чтобы эти продукты были домашними. Подержите 30 минут, а после смойте. Кефир будет помогать увлажнять сами локоны и сокращать сальные выделения.

Проблему жирных волос поможет решить горчица. Приготавливать маску нужно так: в стакан горячей воды положите 2 ст. л. горчицы и разжидите. Смешайте раствор еще с литром кипятка и вымойте голову, хорошо потрите кожу. Смойте остатки теплой водой. Отзывы говорят, что жирность быстро уходит, но может кожа плохо отреагировать на горчицу.

Хорошо избавит от жирности у корней хлеб. Засушите 150 гр. белого и черного хлеба. Рецепт основывается на крошках хлеба. Чтобы измельчить хлеб можете воспользоваться блендером или кофемолкой. После крошки залейте чашкой травяного отвара и дайте остыть. Потом профильтруйте и получившимся отваром натрите корни, утеплите голову на полчаса. Смойте теплой водой. Эта маска хороша и для объема прически. Она быстро избавить от жирного блеска. Ее применяют не только для жирных волос, а и тонких. Отзывы о ней одобрительные.

Маска для жирных у корней волос и сухих на кончиках в домашних условиях

Обычно получить жирные корни и сухие кончики можно в процессе регулярных окрашиваний. Однако натуральная шевелюра тоже может подвергнуться этой проблеме. В этом случае актуально сделать маску в домашних условиях с яйцом и коньяком. Если локоны светлые, то коньяк следует заменить водкой. Перемешайте желток, 20 г коньяка и такую же долю горячей воды. Взболтайте до однородной консистенции, чтобы желток не был кусками. Средством необходимо смазать всю длину, а пообильнее кончики и втереть в голову. Через 30 минут промойте под теплым душем. Наносить рецепт нужно дважды в неделю. Спирт очень хорошо подсушивает кожу, а яйцо пополняет витаминами.

Еще избавиться от жирности и сухих кончиков поможет отвар на основе ромашки. 40 г сушеных соцветий залейте 150 мл кипятка, накройте блюдцем и отправьте на 3 часа в темное место для настойки. Теперь взбейте яйцо до образования пены и смешайте с отваром. Наносить нужно на всю шевелюру и хорошо втирать в голову. Держите, пока смесь окончательно не высохнет. Для смывания используйте шампунь, потому как застывшее яйцо смывается тяжело.

Рецепт против выпадения и для роста

Маска для жирных волос против выпадения и для роста делается из яйца с медом. Взболтайте 2 желтка с медом в количестве 2 ст. л. Нанесите на корни минимум на 2 часа, а лучше делать на ночь.

Следующее средство можно делать ежедневно. Возьмите по 1 ч. л. меда, сока лимона и столетника и средний зубок чеснока. Чеснок пропустите на чесночнице и смешайте с остальными компонентами. Наносите на влажные, на четверть часа и утеплите. В домашних условиях такую смесь приготовить куда проще, а отзывы о ней только хорошие.

Маска для жирных волос в домашних условиях для роста и густоты волос

Прекрасно в этом случае зарекомендовала себя горчичная маска. Но если ее использование приносит жуткий дискомфорт, воспользуйтесь средством из алоэ. Из нескольких листов образуйте кашицу и залейте 100 мл водки. Отправьте под кровать на 7 дней. После обильно втирайте в кожу, можно до 3-х раз в неделю.

Также в домашних условиях рекомендовано применять масляно-спиртовую маску, которая подходит под любой тип волос. Соедините в равных долях касторовое масло и спирт. Втирайте в голову 2 р./нед.

Рецепт с маслом для секущихся кончиков

Рецепт маски с маслом для жирных волос готовится тоже с желтком. Соедините желток, 0,5 ч. л. камфорного масла и 2 ст. л. воды. Смажьте корни и не забывайте о кончиках. Держите 10 минут.

Издавна народные медики лечили поврежденные волосы репейным маслом. Говорят, что репейник быстро укрепляет локоны, оздоравливает кожу и препятствует перхоти. Для этого масло необходимо слегка подогреть, втереть в голову и смазать сухие концы. Масла хорошо воздействуют под термообработкой, поэтому окутайтесь полиэтиленом. Если можете, делайте эту процедуру на ночь.

Какой выбрать шампунь для жирных волос у корней и сухих на кончиках?

Если в домашних условиях не удается делать масочки, то пользуйтесь лечебными шампунями. Хорошим помощником станет любой шампунь на основе масла кокоса, оливок и авокадо.

Хорошие отзывы получила косметика для волос от бабушки Агафьи, чистая линия и Herbal Coctail. Главное – подбирать шампунь под комбинированный тип и желательно дополнять их травяными бальзамами. Для сухих концов есть хорошие спреи в марке Тимотей.

Трихологи рекомендуют покупать ухаживающие средства исключительно из натуральных трав и масел. Такую косметику представляет фирма Сибирская косметика, Аптека зеленая, Генера и Else.

Маски для жирных волос отзывы

Похвальные отзывы заслужили кисломолочные средства. Им отдают предпочтение те, у кого голова не переносит «горячих» масок. Для сальных корней и сухих концов в основном применяют медовые и яичные смеси. И конечно же огромнейшим спросом пользуются масляные процедуры. Женщины отметили, что их в домашних условиях делать их лучше всего, да и желаемые результаты появляются через пару применений. По отзывам можно сказать, что с жирной прической хорошо справляются травяные настои.

При подготовке материала, консультацию проводил:

Андрей Крупицын (трихолог). Дипломированный врач трихолог. Занимается диагностикой и лечением всех видов выпадения волос и изменения структуры стержня волоса. Также осуществляет лечение кожных заболеваний.

Самое свежее

Маска для жирных волос – топ домашних рецептов

Жирные волосы доставляют массу неудобств. Они быстро пачкаются и выглядят небезупречно, их сложно укладывать, часто склонны к перхоти и выпадению. Этот вид локонов нуждается в правильном уходе, и немаловажной его составляющей является использование масок.

Корейскими учеными был разработан инновационный продукт для стимуляции роста волос — Pelo Baum. Pelo Baum это линия средств где основой являются пептиды. Пептиды, они же факторы роста, это молекулы белка, которые вырабатываются в каждом организме, их роль заключается в стимуляции восстановительных процессов. Пептиды встраиваются в естественный механизм роста волос, запускают процесс роста волосяного фолликула и деления клеток, замедляют процесс старения клеток, удлиняют фазу активного роста и сокращают фазу отдыха волос. Помимо группы пептидов Pelo Baum содержит экстракты трав и витамины. Подробнее о Pelo Baum — https://doctorhair.ru/statii/vypadenie-volos/pelo-baum-dlja-rosta-volos/

Восстановление после инсульта в домашних условия. Как воостановиться после инсульта?

Эффективные методы восстановления

Первый месяц после приступа является наиболее опасным, поэтому больной находится в стационаре под тщательным присмотром врачей. Как только угроза для жизни минует, начинают применяться реабилитационные меры, способствующие восстановлению после инсульта:

• речи;
• памяти;
• глотания;
• способности самообслуживания;
• психологической адаптации;
• двигательных функций;
• нормальной моторики внутренних органов.

В зависимости от того, какую функцию надо восстановить, могут применяться различные методики. Зачастую все манипуляции выполнимы дома, но некоторые случаи требуют посильной помощи профильных специалистов, таких как невролог, логопед, физиотерапевт и др. Для возобновления нормального функционирования того или иного органа могут использовать:

• терапию коммуникационных навыков;
• укрепление моторных функций;
• кинетотерапию;
• психологическую помощь;
• физиотерапию;
• массаж;
• теплолечение.

В комплексе эти методы дают положительный результат на восстановления здоровья пациента. Главное помнить, что время здесь играет ключевую роль. Если после инсульта хороший прогноз, нужно приложить все усилия для того, чтобы добиться эффекта от лечебных процедур. Здесь важны старания не только больного, но и членов его семьи. Исследования показали, что пациенты, которые получали всестороннюю поддержку и помощь от своих близких, выздоравливали гораздо быстрее.

Восстановление после инсульта в домашних условиях

Лечение людей, принесших инсульт, в домашних условиях является делом трудоемким. Все начинается с подготовки квартиры или дома к приезду больного. Ввиду того, что у него появились определенные неврологические проблемы, нужно сделать помещение безопасным, доступным, с возможностью ухода. Домашнее лечение чаще всего направлено на:

• понижение тонуса мышц и напряжения в них;
• улучшение микроциркуляции;
• профилактику застывания мышц;
• защиту кожи от пролежней;
• возобновление мелкой моторики.

Лечебная физкультура во всем вышеуказанном занимает главное место. Гимнастика для тех, кто имеет повреждение опорно-двигательного аппарата:

• сгибание и разгибание пальцев, локтей;
• применение полотенца, подвешенного над кроватью;
• использование резинового кольца;
• укладывание жесткого валика в подколенную область;
• обхватывание голеней с разгибанием ног.

Альтернативой ухода за пациентами, перенесшими инсульт, является реабилитационный центр. Это своеобразная школа, в которой учат заново ходить, кушать, одеваться, держать ручку, адаптироваться к окружающей среде. Учреждения данного типа обладают всеми необходимыми средствами для оказания полноценной всесторонней помощи. Они могут быть рекомендованы больным с тяжелыми последствиями после приступа сразу же после выписки из стационара.

Можно ли восстановиться после инсульта?

Ответить на данный вопрос однозначно нельзя. Все зависит от размеров и локализации поврежденных участков головного мозга, вида инсульта, возраста, наличия других осложнений. Статистика показывает, что восстанавливаются полностью лишь 10 % всех больных, незначительные неврологические нарушения наблюдаются у 25 %. При обширном инсульте летальные случаи фиксируются у 15 % пациентов, а 10 % требуют постоянного ухода на протяжении всей жизни. Таким образом, полное или почти полное восстановление возможно, если у человека:

• ишемический вид инсульта;
• минимальный неврологический дефицит;
• выраженный неврологический дефицит.

При таких диагнозах период реабилитации может длиться от одного до шести месяцев. Это хороший прогноз, и сама возможность вернуться к прежней жизни уже является стимулом для активной работы над восстановлением организма. Очень важно регулярно посещать лечащего врача для контроля состояния и оценки улучшения от применяемых методик. Они могут меняться на протяжении периода лечения, однако не стоит отменять какие-либо процедуры самостоятельно.

Лечебные методики, применяемые после ОНМК

Острое нарушение мозгового кровообращения не проходит бесследно. Дальнейшая судьба пациента и степень его социальной адаптации во многом зависит от своевременной и качественной реабилитации, которая начинается еще в стационаре. Она разнонаправленная и включает в себя:

• психологическую реадаптацию к физическим изменениям;
• повторное обучение навыков, ходьбы, еды и др.;
• навыки самопомощи;
• эргономику быта;
• переучивание способностей и навыков;
• когнитивное развитие;
• социальную адаптацию.

По всем этим направлением будет проходить реабилитация пациента в условиях клиники. Ввиду поставленных задач применяются такие программы и методики:

• кинезотерапия;
• лечебная гимнастика;
• терапия движением;
• логопедия;
• аудиология;
• гидротерапия;
• мануальная терапия.

Среди других методов лечения применяют также роботизированную механотерапию, стабилотерапию, трудотерапию, физическую терапию. После выписки из больницы начинается немного другое лечение, о том, как восстановиться после инсульта в домашних условиях, было сказано выше. Только позитивный настрой и комплексный подход помогут эффективно и быстро избавиться от последствий недуга.

Восстановление двигательных функций после инсульта

Инсульт – это тяжелое заболевание головного мозга, характеризующееся нарушением кровообращения, очаговыми поражениями тканей мозга, гибелью нейронов. Инсульт может быть геморрагическим или ишемическим. Геморрагический инсульт встречается реже чем ишемический, характеризуется разрывом кровеносных сосудов и кровоизлиянием в ткани мозга. Ишемический инсульт чаще диагностируется у людей старшего возраста, характеризуется нарушением кровотока в церебральных артериях и гибелью нейронов в области кровоснабжения тканей мозга пораженной артерией. При развитии инсульта пациенту требуется неотложная помощь: чем раньше больной поступает в стационар, тем эффективнее будет оказанная врачами помощь.

Помимо медикаментозного лечения инсульта, большое значение придается восстановительной терапии, которую начинают проводить в остром периоде заболевания. В Юсуповской больнице для восстановления пациентов после инфаркта и инсульта применяют различные методы физиотерапии, ЛФК. С помощью комплексной восстановительной программы проводится реабилитация пациента – восстановление двигательной активности, координации движений, зрительной функции, чувствительности. Отделение нейрореабилитации больницы оснащено современными аппаратами, вертикализаторами и различными тренажерами, в том числе роботизированными.

Йогурт в домашних условиях

В наше время, когда хорошие продукты, не напичканные консервантами и красителями, из натурального сырья, в магазинах днем с огнем не сыщешь, очень популярна тенденция готовить дома. Поэтому йогурт в домашних условиях – уже совсем не редкость. 

Несмотря на то, что население нашей страны активно скупает приборы, которые могут приготовить йогурт в домашних условиях: йогуртницы, мультиварки с функцией йогурт, далеко не все знают, как правильно готовить йогурт в домашних условиях. 

По интернету гуляет масса недостоверной и даже опасной информации о приготовление йогурта в домашних условиях. Даже производители техники часто пишут не совсем верные инструкции.

Как правильно приготовить йогурт в домашних условиях?

Оказывается, это даже проще, чем думают многие! Для приготовления йогурта в домашних условиях Вам не понадобится специальное оборудование, те самые йогуртницы или мультиварки.  

В них конечно готовить удобно и они не помешают в хозяйстве, но можно легко обойтись и без них: подойдет термос, духовка или даже банка на батарее!

Для того, чтобы приготовить йогурт в домашних условиях, нам необходимы лишь 2 компонента:

• — бактериальная закваска для приготовления йогурта в домашних условия (пакетик с живыми полезными бактериями, в составе которого термофильный стрептококк и болгарская палочка)
• — качественное молоко, не разбавленное и без антибиотиков. Специальную закваску – теперь купить не трудно!

Во многих городах России есть представительства компании «Свой йогурт», которая занимается этим продуктом. А вот качественное молоко Вам помогут выбрать бактерии. Дело в том, что закваска – отличный тест для молока! Бактерии не станут размножатся в молоке, где есть антибиотик или другие вредные добавки.

Скажу сразу, что наиболее подходящим для того, чтобы приготовить йогурт в домашних условиях является ультрапастеризованное (УП) молоко (длительного хранения). Но выбор молока – всегда за Вами! Готовьте на том, которое нравится, если используем ультрапастеризованное – просто нагреваем его до температуры 40 градусов, любое другое необходимо кипятить.

Алгоритм приготовления йогурта в домашних условиях

1. Подогрейте молоко до 37-40 градусов (или прокипятите и остудите).
2. Добавьте специальную бактериальную закваску «Йогурт» и перемешайте.
3. Оставьте в термосе или йогуртнице на 5-10 часов (в любом месте, где температура около 40 градусов), до загустения.
4. Готовый йогурт необходимо охладить!

Основные ошибки приготовления йогурта в домашних условиях

1. Нельзя вносить любые вкусовые добавки до заквашивания — опасно отравлением.
2. Нельзя хранить открытый пакетик закваски.
3. Нельзя квасить на промышленных йогуртах /сметанах, а также использовать в качестве закваски пробиотики, не предназначенные для этого.

Да, и еще! Дома Вы с помощью специальных заквасок, содержащих другие полезные бактерии, Вы сможете приготовить разные кисломолочные продукты: кефир, ряженку, сметану, творог, а также очень полезные бифидум и виталакт, которые кроме других полезных бактерий содержат еще особенно полезные бифидобактерии и ацидофильную палочку.  

Домашние кисломолочные продукты – это здоровое питания для всей семьи, идеальный прикорм малышам, источник витаминов и полезных бактерий, а также помощь организму в борьбе с различными болячками, от аллергии до дисбактериоза. Удачного йогурта!

Маски с желатином от черных точек

100ing | Блог

Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера

Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.

Для каждой женщины, следящей за своим внешним видом, важно состояние её кожи, а потому при появлении раздражений, сухости, сыпи все дамы ищут волшебные средства для избавления от этих проблем. Поговорим о том, как решать вышеуказанные проблемы в домашних условиях.

Бытует мнение, что хорошие средства непременно должны стоить огромных денег, иначе их использование не будет приносить эффекта. Да, эти чудодейственные крема устраняют проблему, но насколько долговременным оказывается результат такого лечения, ведь зачастую крема решают косметическую сторону вопроса, не устраняя причину, вызвавшую появление недуга.

Как оказалось, наши бабушки уже давно нашли решение этой проблемы, не тратя больших денег, а используя в качестве лекарства всего одно средство – желатин.

Почему маски с желатином заслуживают внимания? Потому что решают все проблемы, связанные с кожей лица, независимо от возраста женщины. Свойства желатина позволяют создать на поверхности кожи защитную пленку, препятствующую загрязнениям и устраняющую комедоны. Помимо этого, применение таких масок позволяет увлажнить кожу, сохранить её эластичность и гладкость. В нашей статье мы дадим вам рецепты на основе желатина от черных точек, воспалений, шелушений и сухости. Применяйте их пару раз в неделю и радуйтесь здоровой и подтянутой коже, однако не забывайте, что для достижения эффекта кожу перед использованием таких масок следует тщательно очистить. Распарьте лицо, чтобы открыть поры и воспользуйтесь скрабом, который удалит ороговевшие частички кожи. Только после этого приступайте к нанесению маски.

Маска от черных точек с желатином и белком

Использование этой маски позволяет очистить лицо от черных точек и сузить поры. Маска подойдет для любого типа кожи, но наилучший эффект увидят обладательницы жирной и комбинированный кожи.

Для приготовления понадобится: 1 чайная ложка пищевого желатина, 1 чайная ложка молока, 1 яичный белок.

Как делать: желатин замачиваем в молоке до набухания, после чего нагреваем на водяной бане. Остудив, добавляем белок, тщательно перемешиваем полученную смесь.

Маску следует наносить на очищенную кожу лица и держать около 15-20 минут, после чего образовавшуюся пленку снимаем с лица и наносим увлажняющий крем.

Маска из желатина и молока

Пожалуй, самый популярный рецепт очищающей и увлажняющей маски из тех, что готовятся на основе желатина.

Для приготовления понадобится: 1 чайная ложка желатина, 1 чайная ложка молока.

Как делать: желатин замачиваем в молоке до набухания, после чего отправляем греться на водяной бане до его полного растворения.

Полученную массу наносим на лицо (помня, что кожу надо предварительно очистить) и ждем 20 минут. По истечению этого времени снимаем маску и наносим увлажняющий крем.

Маска из желатина с фруктами

Еще один эффективный рецепт, позволяющий избавиться от черных точек, напитать и увлажнить кожу. 

Для приготовления понадобится:  1 чайная ложка желатина, 1 чайная ложка воды, 1 столовая ложка фруктового пюре.

Как делать:  замачиваем желатин в воде до набухания, после чего нагреваем его на водяной бане. Готовим пюре из выбранных фруктов и добавляем его к желатиновой смеси.

Полученную маску наносим на лицо, распределяем ровным слоем и ждем 20 минут, после чего удаляем маску и наносим увлажняющий крем.

* банан подойдет для любого типа кожи, а вот для жирной лучше взять грейпфрут или клубнику. Для сухой кожи подойдет хурма и авокадо, а для комбинированной — апельсин и киви.  

В заключение

Желатиновые маски можно готовить, как на основе воды, так и используя молоко, кефир и даже соки. Применяя такую маску не допускайте попадания на волосы или брови, так как потом удалять желатин будет очень непросто. Регулярное применение такой маски подарит вам красивую и ухоженную кожу.

Маска от черных точек с активированным углем в домашних условиях

Маска от черных точек с активированным углем – эффективное средство против комедонов. Немного терпения, тщательный регулярный уход, и кожа лица преобразится, станет чистой и здоровой.

Почему именно активированный уголь?

Черные точки, прыщи и угри появляются на лице, когда слишком активизируются сальные железы, поры расширяются, забиваются пылью, грязью, излишками кожного жира. Это может быть связано с неправильным уходом за кожей или питанием, гормональными изменениями в организме, плохой экологией, привычкой постоянно прикасаться к лицу в течение дня руками.

Кожное сало, или себум, при выходе на поверхность застревает в поре и образует комедон. Под влиянием кислорода и пыли в сальной пробке происходят окислительные процессы, и образуется черная точка.

Активированный уголь – сильный абсорбент, который буквально «вытягивает» из кожи вредные вещества, токсины и шлаки, которые становятся причиной появления черных точек. Также он нормализует процессы обмена в клетках, регулирует активность сальных желез, оказывает противовоспалительное, омолаживающее, осветляющее действие. Именно поэтому маски с активированным углем эффективны от черных точек и акне, помогают очистить лицо.

Как подготовить кожу к процедуре

Чтобы активированный уголь принес больше пользы, лицо нужно правильно подготовить:

• Удалите все загрязнения с поверхности. Умываться можно с любым привычным очищающим средством – пенкой, гелем, молочком.
• При умывании слегка массируйте кожу подушечками пальцев.
• Распарьте лицо над ванночкой, чтобы раскрыть поры. Добавьте в горячую воду липу, череду или ромашку, чтобы усилить эффект.
• Промокните лицо сухим мягким полотенцем.

Теперь ваша кожа полностью готова к процедуре. Перед нанесением маски лучше надеть на волосы повязку, чтобы не испачкать их.

Методы борьбы с черными точками на основе активированного угля

Существует много простых рецептов масок от черных точек, которые легко приготовить в домашних условиях, без помощи косметолога. Предлагаем эффективные средства:

• С водой. Самый бюджетный вариант – достаточно растолочь три угольные таблетки и смешать их со столовой ложкой негазированной минеральной воды. Смесь нанести на поверхность кожи и оставить до полного высыхания. Зону вокруг глаз не трогать. После высыхания смыть маску теплой водой.
• С желатином. Перемешать 2 таблетки измельченного угля, столовую ложку желатина и немного горячей воды или молока до достаточно густой однородной консистенции. Остудить до теплого состояния и наносить на лицо.
• С глиной. Измельчить две угольные таблетки, смешать со столовой ложкой голубой или белой косметической глины. Добавить теплую воду до получения сметанообразной консистенции. Такая маска с активированным углем особенно полезна для кожи. Она не только нормализует работу сальных желез, но и насыщает эпидермис полезными микроэлементами.

Если у вас нет времени самостоятельно смешивать компоненты дома, чтобы приготовить маску, можно воспользоваться готовыми средствами косметологии. Все средства можно купить в интернет-магазине AumiShop с доставкой по Москве и всей России. Несколько примеров:

• Альгинатная маска Lindsay Charcoal Rubber Mask с углем и центеллой азиатской в составе. В наборе порошок и специальный активатор, при их соединении получается кремовая текстура, которую наносят на лицо.

Lindsay Charcoal Rubber Mask

Маска оказывает тонизирующее действие, способствует выводу токсинов и шлаков, регулирует выделение кожного сала. Уже с первого применения на лице будет заметен результат, но для закрепления эффекта требуется курс процедур.

• VeraClara PURIFYING BLACK CHARCOAL MASK. Кроме угольного порошка в составе гиалуроновая кислота, удерживающая влагу, и ниацинамид, оказывающий осветляющее воздействие на пигментные пятна. После процедуры кожа становится увлажненной и ухоженной, устраняется излишняя жирность, сокращается выработка подкожного сала.

VeraClara PURIFYING BLACK CHARCOAL MASK

• Jigott Char Coal Pure Clean Peel Off Pack. Очищающая угольная маска для избавления от черных точек и расширенных пор, свойственных коже жирного типа. Благодаря содержанию экстрактов зеленого чая и огурца дополнительно напитывает дерму витаминами и микроэлементами.

Jigott Char Coal Pure Clean Peel Off Pack

Кроме использования средств с активированным углем для лица, для устранения проблемы нужно соблюдать простые правила ухода – ежедневно тщательно удалять макияж, увлажнять и питать кожу, периодически делать чистку. Также нужно пересмотреть рацион питания, убрать тяжелую жирную пищу и фастфуд, высыпаться и бывать на свежем воздухе.

3 самодельные отшелушивающие маски для чистой сияющей кожи!

Сказать, что я одержим масками для лица, было бы преуменьшением. Моя любовь к маскам для лица сильно возросла за последние несколько лет. От глиняных масок до тканевых масок я пробовала все виды масок для лица. Но если бы мне пришлось выбрать фаворита, это определенно была бы отшелушивающая маска для лица. Эти маски для лица удаляют излишки кожного сала и грязи с вашего лица и делают вашу кожу похожей на то, что вы только что сделали уход за лицом.

Последние два года я делаю дома отшелушивающие маски для лица. Мне нравится, что я могу контролировать, какие ингредиенты входят в маску, и это также намного дешевле, чем маски известных брендов, купленные в магазине. Вот 3 самодельные отшелушивающие маски для лица, которые нравятся моей коже!

Сделай сам

Руководство для профессиональных фитнес-моделей

Профессиональные бодибилдеры, фитнес-модели и модели с обложек являются специалистами по трансформации тела как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. В дни, предшествующие шоу или фотосессии, эти спортсмены претерпевают более радикальные изменения в своем телосложении, чем большинство людей в течение определенного года.

Возможно, вам неинтересно соревноваться на сцене, и это совершенно нормально. Однако, если вам нужно выглядеть как можно лучше для предстоящей фотосессии, воссоединения класса или важного свидания, вы можете многому научиться у людей, которые были там и делали это много раз раньше!

То, что вы сейчас узнаете, — это «Заметки Клиффа» участника соревнований по телосложению перед соревнованиями. Это не диета образа жизни; это руководство, как выглядеть наилучшим образом для конкретного мероприятия, используя предсоревновательные стратегии от лучших в мире бикини, фитнес-моделей и фигуристок. Я не рекомендую подвергать ваше тело этому более двух раз в год — и, поверьте мне, вам бы этого не хотелось.

Все еще на борту? Давайте измельчать. Определите день, когда вы хотите выглядеть лучше всех. Этот день будет называться «День 1», поэтому, когда до вашего важного дня останется 10 дней, вы можете опубликовать сообщение «У меня 10 дней!» и все спортсмены поймут, о чем вы говорите.

Вы можете значительно улучшить свой внешний вид всего за 10 дней, но только если вы правильно поработаете до начала этой диеты. Чтобы это руководство сработало, вам нужно начать его с приличной мышечной массы и убедиться, что уровень жира в вашем теле близок к вашему целевому виду. Для мужчин это будет около 6-8 процентов жира в организме, а для женщин — примерно 13-15 процентов жира.

Ваши жировые запасы должны быть достаточно низкими, чтобы у вас уже были шесть кубиков. Ваш пресс не обязательно должен лопаться, но все шесть мышц брюшного пресса должны быть хорошо видны в зеркале во время сгибания. Если это не так, продолжайте тренироваться и питаться чисто, и вернитесь к этому протоколу, когда будете готовы к последним штрихам.

Почти невозможно сбросить более 3-5 фунтов чистого жира за 10 дней — даже на самых экстремальных диетах. Так что не обманывайте себя, думая, что вы потеряли 10 с лишним фунтов жира после окончания этой диеты.

С другой стороны, за 10 дней можно сбросить более 10 фунтов веса. Большая его часть будет в форме воды, но это нормально, потому что, когда вы сбрасываете воду с уже худощавого и мускулистого тела, вы выглядите более подтянутым, горячее и более четким!

Это ключ к вашему успеху: научиться управлять уровнем жидкости, чтобы вы выглядели как можно лучше в этот важный день.

10 правил достижения максимальной мышечной массы

1. Сократите количество калорий

В течение каждого дня недели вы будете потреблять 10 калорий на каждый фунт веса тела. Это означает, что мужчина (или женщина) весом 180 фунтов потребляет 1800 калорий в день.

Почему бы нам не сократить ваши калории еще больше? Потому что вы не можете сбросить столько жира за одну неделю — это невозможно! Как бы вы ни сократили потребление калорий, вы не сможете избавиться от жира. Цель здесь состоит в том, чтобы значительно сократить количество потребляемых калорий, но не настолько, чтобы вы начали сжигать значительное количество мышечной массы. Когда вы садитесь на низкокалорийную диету (масса тела умножается на 10, это мало), почти гарантировано, что вы начнете в какой-то степени сжигать мышечную массу, поскольку ваше тело выискивает любой готовый источник топлива.

Перед тем, как приступить к выполнению этого руководства, вы должны сократить количество потребляемых калорий до уровня, при котором вы едите в 12 раз больше массы тела. Это должно позволить вам сбросить немного жира без сжигания с трудом заработанных мышц.

2. Белок вверх, затем вниз

Неудивительно, что потребление белка абсолютно необходимо, когда вы пытаетесь достичь экстремального рельефа мышц. С 10-го по 4-й день вы будете потреблять 1,5 грамма белка на каждый фунт веса тела. Это означает, что наш 180-фунтовый субъект будет потреблять 270 граммов белка в день. Это почти 2/3 ваших ежедневных калорий! В дни углеводной загрузки (дни 3-1) мы сократим потребление белка до 1/2 грамма белка на фунт массы тела в течение дня.

Почему мы потребляем чрезмерное количество белка? Дополнительный белок способствует сжиганию жира и сохранению мышц, но вы должны потреблять много аминокислот, чтобы ваше тело не было вынуждено расщеплять мышечную ткань, чтобы получить доступ к этому белку. Не волнуйтесь, вы делаете это только несколько дней, а не всю оставшуюся жизнь.

Что касается источников белка, придерживайтесь привычных для вашего организма продуктов. Сейчас не время для экспериментов. Если ваша диета состояла в основном из курицы, индейки и говядины, тогда твердо придерживайтесь этих трех продуктов в качестве источников белка. Моими основными источниками белка являются белая рыба, нежирная говядина, курица, индейка и лосось.

Во время этого процесса лучше избегать жидких белков, таких как протеиновые коктейли и яичные белки. Жидкие блюда затрудняют соблюдение диеты из-за их быстрого переваривания. Я также исключаю молочные продукты на последние 10 дней, чтобы предотвратить задержку воды.

3. Управление углеводами

Одним из самых сложных факторов в подготовке к соревнованиям является управление углеводами. В дни с 10-го по 6-й вы сокращаете количество углеводов до 1/2 грамма на фунт массы тела в день. Это составляет 90 граммов для нашего 180-фунтового субъекта. На 5-й день вы уменьшаете количество углеводов до четверти грамма на фунт массы тела или 45 граммов на 180 фунтов.

Дальше становится интересно. На 4-й день вы сокращаете потребление углеводов до нуля, за исключением свежих овощей, которые считаются «бесплатными продуктами». В течение последних трех дней вы резко увеличиваете потребление углеводов, по крайней мере, до 2 1/2 граммов на фунт веса тела каждый день. Это составляет не менее 450 граммов для нашего 180-фунтового субъекта. Углеводы задерживают воду, поэтому в последние три дня я отказываюсь от овощей.

В течение 10 дней потребляйте углеводы примерно в то же время, когда вы потребляли их во время диеты, предшествующей разделке. Лучше всего распределить потребление углеводов на несколько приемов пищи, например, на восемь или девять приемов пищи вместо четырех или пяти. Кроме того, подумайте о добавлении пищеварительного фермента, чтобы помочь расщеплять углеводы во время углеводной нагрузки.

Самая трудная часть диеты — первые семь дней. Если вы сможете это сделать, ваше тело будет действовать как губка, когда мы будем загружать углеводами в течение 3-1 дней! В течение этой первой недели цель состоит в том, чтобы истощить запасы гликогена в организме, постепенно исключая все углеводы — это способствует значительному сжиганию жира! Ничего страшного, если вы выглядите мягкой и худой после нескольких дней истощения — в этом суть.

В течение последних трех дней вы накачиваете свои мышцы, потребляя много сложных углеводов, таких как рис, картофель, ямс и овсянка. Это увеличивает запасы гликогена и направляет воду в мышцы, придавая вам полный и округлый вид перед важным днем. Фаза загрузки углеводами — самая интересная часть измельчения, которая гарантирует, что вы будете выглядеть как можно лучше.

4. Сократите количество жира

Уменьшите потребление жиров до четверти грамма на фунт массы тела, что составляет 45 граммов для нашего субъекта весом 180 фунтов. Сокращение количества жира может заставить вас чувствовать себя несчастным, потому что жир помогает вырабатывать гормоны «счастья» и вызывает чувство удовлетворения.

Если вы действительно хотите снизить количество жира в организме с 10-го по 4-й дни, снизьте потребление жира до нуля. Но я тебя предупреждаю, ты будешь чувствовать себя паршиво! Если вы предпочитаете употреблять жиры, придерживайтесь цельных продуктов, таких как смесь орехов или авокадо.

Вы будете потреблять жиры в то же время, когда вы потребляли их во время диеты, предшествовавшей этому. Ничего не меняется в тайминге жира. Почему нужно так сильно сокращать количество жиров? Несмотря на то, что они полезны, жиры калорийны, и, поскольку вам нужно сократить количество калорий на 15 процентов, имеет смысл начать именно с них.

5. Соль = вздутие живота

Натрий может вызвать вздутие живота и/или задержку воды под кожей. Управление потреблением соли имеет решающее значение для того, чтобы выглядеть максимально четко. С 10-го по 2-й день начните активно солить пищу и даже подумайте о добавлении небольшого количества соли в воду. Делая это, вы побудите свою систему начать активно выделять как соль, так и воду. Вы будете продолжать это до двух дней до большой даты.

В дни 2 и 1 полностью откажитесь от соли и будьте очень осторожны с любой формой соли. Сейчас самое время начать читать этикетки и убедиться, что ни один из продуктов, которые вы едите, не содержит натрия. Например, никаких жидких яичных белков или протеиновых коктейлей — в обоих продуктах много натрия. К сожалению, это означает, что больше нет острых соусов с высоким содержанием натрия или большинства соусов в целом. Вы узнаете, насколько вы круты на самом деле!

Почему потребление соли так важно? Натрий оказывает заметное влияние на баланс жидкости как внутри, так и снаружи ваших мышц. Целью сушки является всасывание жидкости снаружи ваших мышечных клеток внутрь, придавая им полный и стройный вид.

Соленая история: недавно я участвовала в конкурсе Muscle & Fitness Model Search в Лас-Вегасе. Он состоял из челленджа по фитнесу и челленджа по телосложению, и после того, как я принял участие в челлендже по фитнесу, мне сказали, что только 10 лучших будут соревноваться в челлендже по телосложению. Меня не было в десятке лучших, поэтому в тот вечер я отправился отпраздновать это событие в Yellowtail, суши-ресторан в Белладжио, где съел более 20 роллов суши. А во что я их закапывал? Много соевого соуса, насыщенного натрием!

На следующее утро я получил электронное письмо, в котором говорилось, что я действительно готов к участию в соревнованиях по телосложению. Я закричал на свой компьютер: «Нет! Я не могу в это поверить!» Стоя перед зеркалом, мой пресс, казалось, исчез за ночь, хотя он появился 12 часов назад. В конце концов, я принял участие в соревнованиях и выступил хорошо, но я выглядел бы лучше, если бы не съел тот соевый соус накануне вечером. Урок выучен!

6. Загрузка водой, затем высыхание

Если бы вы не делали ничего другого, кроме как регулировали потребление воды, вы бы увидели резкое изменение внешнего вида.

Первый шаг — долить воды до установленного количества, на 2 литра больше, чем обычно. Так что, если вы обычно выпиваете 3 л воды в день, потребляйте 5 л. Измерьте это — не угадывайте и не пытайтесь определить на глаз.

Во второй день вы урезали воду вдвое по сравнению с высоким уровнем предыдущих дней. Затем, в первый день, в день вашего большого мероприятия, не пейте больше литра воды. Многие атлеты сводят воду на нет, но, на мой взгляд, это экстремально. Я не рекомендую когда-либо сокращать воду до нуля.

Так почему же мы заливаем водой, а потом обезвоживаем? Количество воды, которую вы потребляете, определяет, как ваше тело справляется с балансом жидкости. Когда вы принимаете избыток воды, ваше тело просто вымывает ее. Выпивая больше воды, вы обманываете свое тело, заставляя его больше краснеть, когда вы сокращаете количество воды, что приводит к тому, что ваши мышцы выглядят более напряженными.

Комбинированный эффект загрузки углеводами, отказа от соли и истощения запасов воды приведет к тому, что в мышечную ткань будет всасываться как можно больше жидкости. В конце концов, ваши мышцы станут полнее, округлее и крепче. Вы увидите определение, о котором вы никогда не подозревали!

7. Не мешай своим тренировкам

Хотите верьте, хотите нет, но почти все делают это неправильно. Поскольку ваш большой день приближается быстро, вы, вероятно, думаете, что должны тренироваться дольше и усерднее. Это плохая стратегия.

Вместо этого с 10-го по 5-й дни продолжайте выполнять те же самые тренировки, которые вы выполняли до начала сушки. Сейчас не время пробовать что-то новое ни в тренажерном зале, ни в плане кардио. Если вы хотите чем-то заняться, сократите периоды отдыха между подходами, чтобы помочь вам сжечь гликоген.

Единственный прием, который я могу порекомендовать — и только если вам действительно нужно сбросить лишний вес — это добавить одну дополнительную 20-минутную кардиотренировку или несколько коротких интервальных тренировок в какой-то момент дня.

Вы не должны тренироваться в дни 3, 2 и 1. Ничего! Отвлекитесь и отдохните. Потренируйтесь позировать, если у вас будет фотосессия. Это необязательно; это обязательно!

Почему нет тренировок последние три дня? Ваша первоначальная цель в течение 10 дней — снизить уровень гликогена с помощью диеты и тренировок; конечная цель состоит в том, чтобы пополнить его. Вы не сможете пополнить свои запасы гликогена и добиться полного внешнего вида, если будете тренироваться! Если вы перестанете тренироваться, одновременно набирая углеводы и урезая воду, ваши запасы гликогена достигнут своего предела! Тем не менее, любая форма упражнений сжигает гликоген, который вам нужен, чтобы выглядеть сытым, круглым и твердым.

8. Отдыхайте

По мере того, как вы приближаетесь к своему крайнему сроку, вы начинаете ощущать влияние диеты и тренировок и начинаете выглядеть изможденным. Ваше тело также повысит уровень кортизола, что может привести к потере мышечной массы и накоплению воды вокруг живота.

Отличный способ избежать этого — отдохнуть. Стремитесь по крайней мере восемь часов каждую ночь, и если вы можете получить больше, делайте это. Если есть возможность вздремнуть днем, сделайте это.

9. Сходите на массаж

Качественный массаж поможет уменьшить дискомфорт, который вы испытываете во время тренировок и диеты. Но вы будете удивлены, насколько расслабление вашего тела может улучшить ваш дух и помочь вам максимально эффективно использовать последние несколько тренировок.

Удовольствий во время такой масштабной съемки немного, так что балуйте себя, где можете. Если это поможет, вы можете оправдать увеличение расходов, потому что ваш бюджет на еду сокращается в течение 10 дней.

10. Загореть

Это просто. Загорелая кожа просто выглядит лучше под светом, и она будет более четкой. Если вы боитесь получить настоящий загар из-за опасных лучей, искусственный загар никому не повредит, хотя плохой искусственный загар задел ваше самолюбие!

За 30 долларов вы можете получить профессиональный спрей для загара, который стоит своих денег, если вы готовитесь к шоу или фотосессии. Имейте в виду, что даже хороший искусственный загар почти никогда не выглядит так же хорошо, как естественный загар, поэтому, если вы будете постепенно получать немного естественного солнечного света каждый день, вы будете выглядеть намного здоровее.

В идеале, вы должны начать процесс загара через месяц и увеличивать время медленно и постепенно. Если бы вы сильно загорели в последние 10 дней без базы, вы, скорее всего, сгорели бы. Хороший месячный график загара может быть следующим:

• Неделя 1: не более 5 минут через день
• Неделя 2: максимум 10 минут через день
• Неделя 3: максимум 15 минут через день
• Неделя 4: максимум 20 минут через день

Ты там!

Я рекомендую вам записывать свои 10 дней, потому что это опыт обучения. Вы можете обнаружить, что теряете слишком много веса и просто выглядите плоским и ультрахудым. Это означает, что ваши калории и углеводы слишком низки. Вы захотите настроить выше в следующий раз.

Например, на чемпионате Fitness Atlantic в прошлом году я выглядел слишком худым, потребляя по 8 унций углеводов каждые три часа, и не занял достаточно высокого места, чтобы выиграть свою профессиональную карту. Две недели спустя я снова участвовал в чемпионате Квебека и загружался по 10 унций углеводов каждые 2,5 часа, и я выглядел лучше, но все же не так сыт, как хотел, хотя выглядел достаточно хорошо, чтобы выиграть свою карту. Несколько месяцев спустя на чемпионате мира WBFF я съедал по 10 унций углеводов каждые 2 часа и выглядел лучше всех! Мне потребовалось три шоу, чтобы добиться этого, и без тщательного отслеживания я не смог бы добиться результата.

Имейте в виду: эта диета направлена ​​на то, чтобы выглядеть лучше всех. Дело не в производительности, и я полностью понимаю, что это не считается «здоровым». Не подвергайте свое тело такому экстремальному испытанию, пока оно того не стоит!

Вы будете голодны во время фазы истощения. Принять это. Но как только вы получите комплименты и фотографии с вашего большого дня, вы оглянетесь назад и скажете: «Это было не так уж и плохо!»

Диета бегуна • 15 лучших продуктов для бегунов

Хороший забег зависит не только от вашей подготовки. Чтобы улучшить свою скорость и производительность, вам также необходимо учитывать то, что вы вкладываете в свое тело. Правильные продукты в нужное время могут значительно повысить эффективность бега. Кроме того, вы снизите риск травм и болезней.

Диета идеального бегуна ► Список 15 лучших продуктов для бегунов

30 упражнений + 3 плана

Стройные ноги – такой же непременный атрибут красивой фигуры, как круглая попа или плоский живот. Если ваше отражение портят лишние килограммы на бедрах, то читайте нашу инструкцию, что делать. Вас ждет подробный гид, как похудеть в ногах и улучшить их форму с помощью питания и тренировок в домашних условиях.

Как похудеть в ногах: питание

Похудение в первую очередь зависит от питания, и если в нем есть погрешности, то быстрых результатов ждать не стоит, даже при регулярных тренировках. Давайте разберемся, почему на ногах скапливается лишний жир, и как питаться, чтобы избавиться от проблемных зон в области бедер.

Причины появления жира на ногах

Лишние килограммы на ногах, как и на других частях тела, появляются вследствие систематического переедания и сидячего образа жизни. Но если у вас ноги полнеют в первую очередь, а худеют – в последнюю, то этому есть несколько причин:

• Ваш тип телосложения – груша или песочные часы. Для этих конституций характерен набор веса в области бедер и нижней части живота. В то время как верх тела остается худощавым и пропорциональным.
• Малоактивный образ жизни – длительная работа за компьютером и отсутствие ежедневной физической нагрузки приводят к развитию целлюлита и набору лишних килограммов, от которых сложно избавиться.
• Питание, в котором преобладают быстрые углеводы и жиры. В таком случае мышечная масса истощается, а жировая, наоборот, становится больше.
• Стрессы и недосыпание – гормон стресса кортизол блокирует распад жиров и стимулирует аппетит, что и приводит к появлению лишних килограммов.
• Гормональные изменения – заболевания эндокринной системы провоцируют набор веса. При неконтролируемом увеличении массы тела рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Если ноги и бедра – это ваши главные проблемные зоны, то не надейтесь привести их в форму за пару недель. Но комплексный подход в виде правильного питания и тренировок позволит вам значительно улучшить их внешний вид уже за первый месяц.

Что почитать по питанию в первую очередь:

• Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП
• Полный список продуктов на правильном питании: польза и советы
• Дефицит калорий: советы, особенности, расчеты (подробный обзор)

Как убрать жир на ногах: общие правила

Всем, кто мечтает похудеть в ногах и бедрах за 3 дня, правила вряд ли будут полезны, так как для видимых результатов понадобится не менее 3-4 недель. Но если вы хотите действительно работать над собой, то следуйте работающим советам:

• Пейте не менее 1,5 л воды в день, что «запустит» обмен веществ и станет хорошей профилактикой целлюлита.
• Каждый день ходите пешком не менее получаса, а также будьте активны в повседневной жизни.
• Не пользуйтесь лифтом, ведь подъем по ступенькам укрепляет мышцы бедер и ног, а также сжигает немало калорий.
• Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю в фитнес-зале или дома не менее 1 часа.
• Включите в программу занятий кардио, например, бег, эллипс, степпер или плавание.
• Делайте растяжку для ног, что поможет избавиться от застойных явлений, а также улучшить гибкость ног.
• Отдайте предпочтение натуральным продуктам питания, а полуфабрикаты, фастфуд, мучное и сладкое сведите до минимума.

Следуя этой инструкции, вы сможете значительно похудеть в ногах и бедрах уже за один месяц. А если продолжите вести здоровый образ жизни, то уже спустя пару месяцев примерите джинсы на два размера меньше.

10 правил по питанию для похудения в ногах

Все-таки питание – это краеугольный камень похудения. Давайте посмотрим, как нужно питаться, чтобы похудеть в ногах и бедрах подростку или взрослому:

1. В каждый прием пищи включайте белковые продукты: птицу, мясо, рыбу, творог или яйца. Протеины сохраняют мышечную массу и не преобразуются в жировую ткань даже при их избытке в питании.
2. Ограничьте сладкое и мучное, ведь эти продукты способствуют развитию целлюлита и мешают похудеть в бедрах.
3. Пейте кофе или крепкий чай без сахара и не чаще 2-3-х раз в день.
4. Следите за количеством клетчатки, от которой зависит не только пищеварение, но и похудение. Не менее 2-х раз в день ешьте овощи, фрукты и злаки.
5. Отдавайте предпочтение медленным углеводам: гречке, овсянке, цельнозерновым крупам, овощам, бобовым культурам.
6. Не пропускайте приемы пищи и не голодайте, что может привести к замедлению обмена веществ.
7. Исключите алкоголь, от которого появляется целлюлит и отеки.
8. Не отказывайтесь от всех вредных продуктов, в день можно съедать 30-50 г любимого десерта, например, шоколада, торта или мороженого.
9. Уменьшите количество соли, избыток которой задерживает воду в организме.
10. И конечно же, следует заменить жареные и копченые блюда на запеченные в духовке или отваренные, в которых не только меньше калорий, но и больше витаминов.

3 варианта меню для похудения в ногах

Вариант 1

• Завтрак: 150 г натурального йогурта + 100 г творога любой жирности + 20 г орехов + 2 ч. л. меда или арахисовой пасты.
• Перекус: апельсин.
• Обед: 200 г рагу из овощей и фасоли с томатной пастой + 100 г запеченной курицы.
• Перекус: стакан кефира или йогурта.
• Ужин: чашка овощного салата с маслом + 150 г запеченной курицы или рыбы.

Вариант 2

• Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с мягким сыром, яйцом, помидорами и зеленью, стакан овощного или фруктового сока, кофе.
• Перекус: груша.
• Обед: 200 г риса с овощами и зеленью + 100 г запеченной рыбы или курицы.
• Перекус: 30 г ореховой смеси.
• Ужин: стейк весом до 200 г + овощной салат с козьим сыром или брынзой.

Вариант 3

• Завтрак: 250 г овсяной каши с сыром и орехами.
• Перекус: яблоко.
• Обед: 150 г запеченной рыбы или мяса + 200 г булгура с овощами.
• Перекус: стакан натурального йогурта.
• Ужин: 250 г салата с тунцом, вареными яйцами, помидорами и зеленью, заправленный лимонным соком, натуральным йогуртом и горчицей в зернах + 100 г курицы.

*Вес блюд указан в готовом виде. 

Рекомендуем посмотреть:

• Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
• Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

Как похудеть в ногах: тренировка для новичков

Кардио-тренировки наиболее эффективны для жиросжигания, но они часто включают в себя элементы бега и прыжков, с которыми справится не каждый новичок. Если у вас нет физической подготовки, но вы хотите похудеть в бедрах, то вам подойдет низкоударная кардио-тренировка, которая подстегнет обмен веществ, поможет похудеть и приведет мышцы ног в тонус. Перед тренировкой обязательно выполните как минимум суставную разминку или лучше полноценную разминку.

План тренировок для новичков:

• ПН: Тренировка для ног (предлагается ниже)
• ВТ: Тренировка для пресса для новичков
• СР: Кардио-тренировка для новичков
• ЧТ: выходной
• ПТ: Тренировка для ног (предлагается ниже)
• СБ: Тренировка для рук для новичков
• ВС: выходной

1.

Ходьба с захлестом голени

Поставьте ноги немного шире плеч, руки заведите за спину. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене. Коснитесь пяткой задней поверхности бедра, а затем перенесите вес тела на левую ногу и сделайте то же самое. Выполняйте ходьбу с захлестом голени в энергичном темпе, перешагивая с ноги на ногу. Упражнение разгоняет метаболизм и жиросжигание, а также вместе с остальным комплексом помогает похудеть в ногах и бедрах.

Сколько выполнять: 40 захлестов ногой всего.

2. Подъем колена из приседа

Поставьте ноги шире плеч, руки сложите у груди. Сделайте приседание, а на подъеме согните правую ногу в колене и поднимите ее максимально вверх к груди. Затем снова выполните приседание и на следующем подъеме поднимите вверх левое колено. Выполняйте упражнение в кардио-ритме, двигаясь быстро, чтобы сжечь максимальное число калорий, проработать проблемные зоны и быстрее похудеть в ногах и бедрах.

Сколько выполнять: 20 приседаний всего.

3. Статические выпады с движением рук

Встаньте в выпад, для этого из положения стоя шагните назад и согните обе ноги в коленях. Передняя должна быть согнута под прямым углом. Заднее колено не касается пола. Руки согните в локтях, как при беге. Теперь оставайтесь в положении статического выпада, но руками выполняйте энергичные движения вперед-назад, заставляя тело сжигать калории. Поменяйте ногу и повторите упражнение. Выпады в статике помогут не только похудеть в ногах, но и проработать мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 40 разведений рук сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

4. Приставные шаги в полуприседе

Поставьте ноги немного шире плеч и опуститесь в полуприсед. Из этого положения сделайте шаг вправо, а затем – влево, переступая с ноги на ногу в быстром ритме. Помогайте себе руками, поддерживая ритм хлопками или движениями в такт. На протяжении упражнения не разгибайте ноги в коленях. Упражнение из аэробики обеспечивает долговременную нагрузку на бедра и ягодицы, что поможет укрепить мышцы и сделать их рельефнее.

Сколько выполнять: 30 подъемов рук.

5. Приседания с глубоким выпадом

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки сложите перед собой. Присядьте до параллели с полом, сделайте пульсацию, а затем опустите руки на пол и выпрямите правую ногу. Шагните ею назад, опускаясь в выпад. Вернитесь в приседание, выполните пульсацию и теперь сделайте низкий выпад левой ногой. Комплексное упражнение глубоко нагружает ягодицы и бедра, укрепляя мышцы, а также помогая похудеть в ногах и подтянуть проблемные места.

Сколько выполнять: 20 отведений ног назад всего.

6. Боковые махи с киком в сторону

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите в сторону. В верхней точке выполните энергичный кик, выпрямляя ногу в колене. Вернитесь в обратное положение и повторите мах с киком этой же ногой. После всех повторений, сделайте упражнение для правой ноги. Функциональное упражнение прорабатывает мышцы, а также развивает баланс и помогает быстро похудеть в ногах за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 20 киков сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

7. Приседания с разведением рук и ног

Поставьте ноги вместе, руки вдоль пояса. Сделайте шаг влево, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Вернитесь в исходное положение и выполните приседание до параллели бедер с полом. При этом полностью опускайте руки вниз, стараясь обхватить колени. На подъеме сделайте шаг вправо, повторяя все сначала. Упражнение сочетает в себе силовую и кардио-нагрузку, эффективно нагружая мышцы, а также способствуя похудению ног и бедер.

Сколько выполнять: 20 приседаний всего.

8. Выпад с махом назад

Из положения стоя сделайте шаг назад левой ногой. Теперь опуститесь в низкий выпад, почти касаясь пола левым коленом. Одновременно старайтесь коснуться пола левой ладонью. На подъеме из выпада делайте мах назад, полностью не разгибая ногу в колене. Выполнив все повторения, сделайте выпады с махами для другой ноги. Функциональное упражнение нагружает квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедер, приводя мышцы в тонус, а также помогая вам похудеть в ногах и бедрах. Отличное упражнение для избавления от целлюлита.

Сколько выполнять: 15 выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

9. Махи ногами вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль боков. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую вверх.  Поднимайте ногу до параллели с полом или выше, по возможности почти не сгибая ее в колене. В верхней точке касайтесь стопы противоположной ладонью. Верните ногу на место и повторите для другой ноги. Махи задействуют бицепсы бедер, приводя их в тонус, и в комплексе с другими упражнениями помогут вам сделать ноги стройнее.

Сколько выполнять: 30 махов ногой.

10. Отведение ноги в полуприседе

Поставьте ноги на ширине плеч и опуститесь в полуприсед, чтобы бедра были немного выше параллели с полом. Из этого положения выпрямите правую ногу латерально в сторону, вернитесь обратно и снова повторите движение. Выпрямляйте ногу в быстром ритме, помогая держать темп руками. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. В этом упражнении сочетается динамическая и статическая нагрузка, что полезно для укрепления всех групп мышц, а также для похудения ног. Простое упражнение замечательно поднимает пульс и помогает сжечь больше калорий.

Сколько выполнять: 25 отведений сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

Повторите в 2-3 круга, если позволяет физическая возможность. Между кругами отдых 2-3 минуты.

Как похудеть в ногах: для среднего уровня

Для тех, кто уже не новичок в фитнесе, предлагаем более интенсивную функциональную тренировку, в которой сочетается силовая и кардио-нагрузка на ноги. Если вы ищете, как похудеть в ногах и бедрах подростку или взрослому, то эта программа отлично подойдет для ваших целей. Регулярно занимаясь по плану, вы проработаете проблемные зоны, улучшите выносливость и сожжете лишние килограммы на бедрах.

Перед тренировкой обязательно выполните как минимум суставную разминку или лучше полноценную разминку.

План тренировок для среднего уровня:

• ПН: Тренировка для ног (предлагается ниже)
• ВТ: Тренировка для пресса
• СР: Кардио-тренировка для среднего уровня
• ЧТ: выходной
• ПТ: Тренировка для ног (предлагается ниже)
• СБ: Тренировка для рук + Тренировка для спины
• ВС: выходной

1. Прыжки с захлестом голени

Поставьте ноги шире плеч, руки опустите вдоль тела. Перенесите вес тела на правую ногу, поднимите руки вверх. Теперь левую ногу согните в колене, касаясь задней поверхности бедер, и дотроньтесь левой ладонью до ее стопы. Прыжком перенесите вес тела на левую ногу и согните в колене правую, повторяя все сначала. Выполняйте упражнение в прыжковом ритме, перепрыгивая с ноги на ногу. Кардио-упражнение активирует метаболизм и поможет похудеть в ногах и бедрах, если не за неделю, то за месяц точно.

Сколько выполнять: 30 захлестов ногой всего.

2. Приседания с киком

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки сложите перед собой. Выполните приседание до параллели с полом, а в верхней точке сделайте энергичный кик правой ногой вперед. Снова присядьте, а на следующем подъеме сделайте кик левой ногой. Делайте упражнение динамично, полностью приседая в нижней точке. Приседания сами по себе формируют красивую форму ног и ягодиц, а элементы кардио в виде кика вперед ускоряют этот процесс.

Сколько выполнять: 20 приседаний всего.

3. Простой конькобежец

Поставьте ноги немного шире плеч, руки держите перед собой. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте прыжок по диагонали вправо. В результате левая нога должна оказаться позади правой. Затем вернитесь в исходное положение и перенесите вес тела на левую ногу, совершая аналогичный прыжок правой ногой. Двигайтесь в быстром темпе, руками помогая себе держать ритм. Еще одно кардио-упражнение, которое активирует жиросжигание и приводит в тонус мышцы бедер.

Сколько выполнять: 25 перепрыжек.

4. Низкоамплитудные выпады с наклоном

Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Сделайте небольшой шаг вперед и согните обе ноги в коленях, опускаясь в низкий выпад. Одновременно наклонитесь вперед с прямой спиной, тянитесь ладонями к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад другой ногой. Опускаясь в выпад, старайтесь сгибать ноги максимально, чтобы колени почти касались пола. Выпады помогут вам проработать проблемные зоны бедер и ягодиц, делая их более спортивными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 20 выпадов всего.

5. Плие-приседание на одном носке

Поставьте ноги как можно шире, разверните носки наружу, руки сложите перед грудью. Согните ноги в коленях, опускаясь в приседание плие, не отводя таз назад. По мере приседания ставьте правую ногу на носок. Затем поднимитесь и во время следующего приседания поставьте на носок другую ногу. Плие прорабатывают внутреннюю поверхность бедер, а в варианте с носочками нагрузка увеличивается, а также дополнительно задействуются икроножные мышцы и развивается баланс тела.

Сколько выполнять: 16 приседаний всего.

6. Перепрыжки с ноги на ногу

Поставьте ноги вместе, руки сложите у груди. Согните ноги в коленях, опускаясь в полуприсед. Теперь прыжком выпрямите правую ногу в сторону и поставьте ее на пятку. Затем вернитесь в положение полуприседа и сразу же выпрямите левую ногу, повторяя прыжок. Выполняйте упражнение в быстром темпе, чтобы обеспечить кардио-нагрузку. Прыжковое упражнение помогает расходовать калории и эффективно терять вес, в том числе в области бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 25 перепрыжек.

7. Полувыпад с подъемом колена

Поставьте ноги вместе, затем шагните назад левой ногой, опускаясь в выпад. Одновременно наклонитесь вперед к правой ноге. Вернитесь в исходное положение и согните правую ногу в колене, поднимая его вверх. Снова выполните выпад левой ногой и подъем колена правой. После всех повторений сделайте упражнение для другой ноги. Комплексное упражнение задействует все мышечные группы ног, укрепляя бедра, ягодицы и икры.

Сколько выполнять: 15 выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

8. Шаги в приседе с подъемом рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложите у груди. Согните ноги в коленях, выполняя классическое приседание, и в этом положении сделайте три шага влево. На подъеме поднимите руки вверх. Затем снова опуститесь в присед, но теперь сделайте три шага вправо. Сочетание статической и динамической нагрузки ускоряет обмен веществ, что способствует похудению, а также позволяет глубоко проработать мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 20 подъемов рук.

9. Прыжки «резиночка»

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Из этого положения выполните прыжки вперед-назад каждой ногой поочередно, а затем – в стороны и снова вместе. Имитируйте прыжки через резиночку, подпрыгивая не слишком высоко, в ровном темпе. Кардио-упражнение помогает похудеть в ногах за счет ускорения кровообращения и интенсивного расхода калорий, а также прыжки увеличивают выносливость организма, укрепляют мышцы бедер и икр, формируя спортивный рельеф.

Сколько выполнять: 30 повторений.

10. Приседание с подъемом на носки

Поставьте ноги немного шире плеч, руки опустите вдоль тела. На выдохе присядьте до параллели с полом, а на вдохе – выпрямите ноги, становясь на носочки. Одновременно поднимите руки вверх, вытягиваясь всем телом. Из верхней точки сразу же опуститесь в приседание, а на подъеме повторите все сначала. Эффективное упражнение активно сжигает лишнее в области бедер, а также подтягивает ягодицы и помогает похудеть в ногах и бедрах подросткам и взрослым.

Сколько выполнять: 20 приседаний.

Повторите в 2-3 круга, если позволяет физическая возможность. Между кругами отдых 2-3 минуты.

Как похудеть в ногах: для продвинутого уровня

Для тех, кто давно занимается фитнесом, но мечтает подкорректировать пропорции тела, подойдет ударная функциональная тренировка с силовой и кардио-нагрузкой. Упражнения прорабатывают весь спектр мышц ног – от ягодиц до икроножных, формируя спортивный рельеф и помогая избавиться от лишнего в области бедер. Перед тренировкой обязательно выполните как минимум суставную разминку или лучше полноценную разминку.

План тренировок для продвинутых:

• ПН: Тренировка для ног (предлагается ниже)
• ВТ: Тренировка для пресса
• СР: Интенсивная кардио-тренировка
• ЧТ: Тренировка для укрепления спины
• ПТ: Тренировка для ног (предлагается ниже)
• СБ: Кардио-тренировка + Тренировка рук
• ВС: выходной

1. Приседание с махом по кругу

Поставьте ноги немного шире плеч и выполните классическое приседание до параллели бедер с полом. На подъеме поднимите прямую левую ногу вверх и опишите ею круг, начиная справа, затем вверх и влево. Затем снова опуститесь в приседание и на подъеме поднимите правую ногу вверх, аналогично описывая ею круг, но теперь слева направо. Усложненный вариант приседаний с махами подходит для тех, кто стремится быстро похудеть в ногах и бедрах.

Сколько выполнять: 20 приседаний всего.

2. Прыжки-ножницы

Встаньте немного шире плеч, прямые руки разведите в стороны. Теперь выполните прыжок, перекрещивая ноги, и одновременно скрестите руки перед собой, имитируя ножницы. Прыжком вернитесь в исходное положение, разводя руки. Выполняйте прыжки в размеренном темпе, но не слишком медленно, чтобы стимулировать жиросжигание. Прыжковые упражнения обеспечивают кардио-нагрузку, сжигая максимум калорий, и, в то же время, приводят в тонус мышцы ног и способствуют их похудению.

Сколько выполнять: 30 разведений рук.

3. Приседания с прыжками

Из положения ноги немного уже плеч, руки перед собой, выполните приседание до параллели с полом. На подъеме из нижней точки сделайте прыжок вверх. Возвращаясь в исходную позицию, поставьте ноги широко как для сумо-приседа. Меняйте постановку ног во время прыжков и приседаний – от узкой до широкой. Благодаря силовой и кардио-нагрузке упражнение глубоко прокачивает мышцы бедер, ягодиц и икр, а также помогает быстро похудеть в ногах.

Сколько выполнять: 20 приседаний всего.

4. Выпады с киком

Встаньте прямо и сделайте шаг назад левой ногой. Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Одновременно левой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Возвращаясь в исходное положение, выполните кик вперед левой ногой. Снова возвратитесь в выпад и повторите все сначала. Выполните все повторения для левой ноги, а затем сделайте выпады с киком для правой. Упражнение поможет вам похудеть в ногах и бедрах как можно скорее за счет функциональной нагрузки на все крупные группы мышц.

Сколько выполнять: 15 выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

5. Кики ногой в позе стола

Примите позу стола. Для этого из сидячего положения поднимите таз, опираясь на руки и стопы. В коленях прямой угол. Начните поочередно выполнять энергичные махи правой и левой ноги, доводя их чуть выше параллели пола в выпрямленном положении. Упражнение прокачивает одновременно ноги и кор, помогая похудеть не только в бедрах, но и во всем теле, а также в целом сжигает много калорий за счет сложного положения планки.

Сколько выполнять: 20 киков ногой.

6. Прыжок в сумо-присед с разведением рук

Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой, локти чуть согнуты. Прыжком расставьте ноги широко в стороны и согните ноги в коленях, опускаясь в сумо-приседание. Бедра параллельны полу, носки развернуты по сторонам, колени идут четко по направлению стоп. Руки переведите вниз кругом через стороны, ладони опускайте к уровню колен. Эффективное упражнение подтягивает бедра, формирует красивую форму ягодиц, а также помогает похудеть, так как включаются сразу все мышцы, от верха до низа.

Сколько выполнять: 20 приседаний.

7. Спринт на месте

Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, а руки – в локтях. Выполняйте быстрый спринт на месте, помогая руками держать ритм. Старайтесь бежать с правильной техникой, немного подав корпус вперед. Бег – лучшее кардио, и в этом плане бег на месте почти не отличается от традиционного. Беговое упражнение поможет вам улучшить выносливость, укрепить мышцы ног, а также стимулирует жиросжигание в области бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 50 перепрыжек.

8. Боковые выпады с прыжком

Встаньте прямо, руки сложите у груди. Сделайте боковой выпад правой ногой, опуская корпус и касаясь левой рукой правой стопы. Возвращаясь в исходное положение, выполните прыжок с подъемом колена. Снова сделайте выпад и прыжок правой ногой, а после всех повторений выполните упражнение для левой ноги. Боковые выпады задействуют приводящие мышцы бедер, помогая проработать проблемные зоны внутренней стороны ног, а благодаря прыжкам активируя процесс похудения.

Сколько выполнять: 15 выпадов сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.

9. Прыжки вперед-назад

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Выполните прыжок вперед левой ногой, одновременно поднимая вверх прямую правую руку. Теперь смените ногу и поднимите уже левую руку. Выполняйте попеременные прыжки вперед-назад, синхронно поднимая и опуская противоположную руку. Еще одно прыжковое упражнение поможет вам похудеть в бедрах за счет кардио-нагрузки, а также приведет в тонус мышцы ног – от ягодичных до икроножных.

Сколько выполнять: 40 разведений ног.

10. Приседания с перепрыжкой

Поставьте ноги вместе, руки расположите у груди, чтобы предплечья были параллельны полу. Сделайте шаг вправо и опуститесь в приседание. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг влево, снова опускаясь в приседание. Чтобы упражнение было еще более эффективным, вместо шага делайте небольшой прыжок. Выполняйте шаговые приседания в быстром темпе, что поможет вам активировать жиросжигание и в перспективе – похудеть в ногах, делая их стройными и подтянутыми.

Сколько выполнять: 20 приседаний всего.

Повторите в 2-3 круга, если позволяет физическая возможность. Между кругами отдых 2-3 минуты.

План занятий для всех тренировок:

• По таймеру для новичков. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Повторите упражнения в 2-3 круга. Между кругами отдых 2-3 минуты. Для тренировок по таймеру скачайте приложение на мобильный Tabata Timer. Готовый таймер 30/30.
• По таймеру для продвинутых. Выполняйте упражнения по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых. Повторите упражнения в 2-3 круга. Между кругами отдых 2-3 минуты. Для тренировок по таймеру скачайте приложение на мобильный Tabata Timer. Готовый таймер 40/20.
• Кардио-тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. По желанию можно повторить тренировку в два или три круга. Между кругами отдых 2-3 минуты.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

• Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)
• Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
• Программа «для ленивых»: легкие тренировки на полу (на 5 дней)

Для женщин, Для начинающих, Интервальные тренировки, Кардио-тренировки, Ноги и ягодицы

Подробная Инструкция (Упражнения и Питание)

Содержание:

1. Причины появления жира на ногах
2. Как похудеть в ногах?
3. Базовые рекомендации по питанию
4. Оптимальные нагрузки для похудения ног
5. Упражнения для похудения ног в домашних условиях
6. Упражнения для похудения ног в зале
7. Тренировки в FitCurves 

Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны. У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах». Поэтому важно знать как тренироваться так, чтобы занятия приносили максимальную эффективность. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах.

П

ричины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

• Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
• Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
• Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Как похудеть в ногах? 

Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В иностранном издании «Journal of Strength and Conditioning Research» в 2012 году были опубликованы результаты исследования, в котором приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Жир на ногах также влияет на возникновение целлюлита – проблемы, с которой сталкивается от 85 до 90% женщин во всем мире. Почему он появляется, можно ли от него избавиться и какие комплексы упражнений выполнять для борьбы с апельсиновой коркой, читайте в нашей статье.

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты для похудения в ногах. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

• разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
• цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
• продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
• полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Лучший способ похудеть в ногах – сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Оптимальные нагрузки для похудения ног

Аэробные нагрузки

Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки. Это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта. Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость. Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий.

Силовые нагрузки

Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы. А мышцы, в свою очередь, сжигают калории.

В журнале «Medicine and science in sports and exercise» был опубликован результат исследования, которое длилось полгода. Было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4%. Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Кроме того, еще одним подтверждением служит исследование из «European journal of applied physiology and occupational physiology». В нем было доказано, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях 

Выпады

Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра. Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная. Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка. Колено нерабочей ноги не должно касаться пола.

Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки. Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты.

Приседания

Это одно из базовых и наиболее эффективных упражнений, чтобы похудеть в ногах. Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой. Держите спину ровно. Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок. Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т.д. Найдите оптимальный для себя вариант в нашей статье о правильных и безопасных техниках приседания.  

Прыжки со скакалкой

Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Предпочтите резиновые покрытия для спорта.

Американская ассоциация здоровья, физического воспитания и отдыха в своем исследовании показала, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой.

Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо. Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног.

Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий.

«Стульчик» или «стенка»

Упражнение изометрическое (статическое). Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Основная цель этого упражнения –  увеличение мышечной выносливости. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории.

Как выполнять? Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя. Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время. Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз.

Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений».

Упражнения для похудения ног в зале

Жим ногами лежа

Если вы задаетесь вопросом о том как убрать жир с ляшек, то это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра.

Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц.

Начните с положения на ширине плеч. Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки. Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.

Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Встаньте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения для похудения в ногах. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

Записывайтесь на тренировки в FitCurves

Получасовые тренировки в FitCurves помогают похудеть в ногах, так как включают в себя кардио и силовые нагрузки. При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах.

5 упражнений для уменьшения жира на животе и бедрах

6 9025 вкладка)

8,99 $

(открывается в новой вкладке)

Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

17,99 $

(открывается в новой вкладке)

новинки (6

$ 9 9) tab)

Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мэтт уже несколько лет пишет о фитнесе в различных изданиях Future, включая Fit&Well и T3.

Как лечить хондроз в домашних условиях спины: Лечение хондроза в домашних условиях: эффективные методы

Posted on 18.09.199525.10.2022 by admin Leave a Comment on Как лечить хондроз в домашних условиях спины: Лечение хондроза в домашних условиях: эффективные методы

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Боли в шее возникают у многих людей на регулярной основе. Чаще всего они обусловлены развитием остеохондроза, т. е. разрушением межпозвоночных дисков. Улучшить состояние пациента и снять боли поможет правильно выполненный массаж шеи при остеохондрозе.

Особенности массажа при шейном остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является одной из важных составляющих комплексного лечения. Его проведение снимает боль, снижает выраженность воспаления, устраняет спазмы и улучшает состояние мышц. Также процедура положительно влияет на кровоток и помогает предотвратить компрессию нервных окончаний в области поражения.

В отличие от медикаментозной терапии, массаж не сопряжен с риском появления побочных эффектов, дает быстрый результат и позволяет одномоментно проработать основные зоны шеи и часть спины.

Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе включает применение следующих основных техник:

• поглаживания – начальный и завершающий этап, позволяющий добиться расслабления мышц, улучшить микроциркуляцию, снизить выраженность болевых ощущений;
• растирания – предполагают более интенсивное воздействие на кожу, активизирующее кровообращение и питание тканей, снимающее боли;
• разминания – воздействие на мышцы и связки для повышения эластичности мягких тканей и подвижности сухожилий;
• поколачивания – толчкообразные движения усиливают приток крови в область воздействия, повышают способность мышц к сокращению и положительно влияют на состояние их волокон.

Во время сеанса врач мануальный терапевт определяет характер нарушений и для повышения эффективности лечения может рекомендовать другие процедуры: баночный или точечный массаж, рефлексотерапию и пр. Все предложенные процедуры оказываются пациенту бесплатно в рамках лечения.

Показания к процедуре

Массаж при остеохондрозе шейного отдела рекомендован в качестве дополнения к основной терапии. Он показан при:

• боли в шее, отдающей в затылок, область глаз, плечевой пояс;
• тугоподвижности и напряжении мышц шеи по утрам;
• боли в плече, предплечье, кисти, усиливающейся при нагрузке;
• периодически появляющихся головокружениях;
• частых головных болях.

Чтобы оказать качественное лечение, на первой консультации проводится подробный опрос и осмотр пациента, оцениваются результаты диагностических исследований. Это помогает врачу составить грамотную стратегию лечения.

Курс лечебного массажа приводит к уменьшению боли и восстановлению нормальной подвижности шейного отдела позвоночника.

В нашем центре используется высококлассное профессиональное оборудование (Lojer Manuthera 242E), которое позволяет проводить максимальное количество необходимых техник для достижения лучшего результата лечения. Каждый пациент получает комплексное лечение, начиная от профессиональных консультаций, оказания необходимых процедур и получения рекомендаций по питанию, образу жизни для закрепления полученного результата. Проконсультироваться у врача или записаться на прием вы можете, заполнив форму на сайте или связавшись с администратором. Записывайтесь и приходите за хорошим самочувствием.

Записывайтесь на прием по телефону +375 29 628 85 82

ЦЕНЫ

Лечебный массаж

Стоимость

Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны

от 30 BYN

Лечебный массаж головы и шейно-воротниковой зоны

от 35 BYN

Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях

Автор Егор Новиков На чтение 6 мин. Просмотров 77 Опубликовано 28.05.2022

Лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях – долгий процесс, длящийся от 6 месяцев до года. С помощью  нестандартных техник лечения получается ликвидировать болевые ощущения, прекратить воспаление, восстановить повреждённые ткани. Лечить остеохондроз поясничного отдела в домашних условиях рекомендуется с помощью народных средств или гимнастики, но перед началом лечения требуется консультация врача.

Лечение народными средствами

Использование аппликаций и компрессов:

• Успокоить раздражённые мышцы и нервные окончания поможет лечебный компресс из мёда и картофеля. Для его приготовления натираем сырые клубни картофеля, предварительно их чистим. Отжимаем полученное пюре, перемешиваем с мёдом до получения однородной массы. Наносим состав на поясницу, прикрываем плёнкой и укутываем шарфом или тёплым платком. Пациент должен лежать с компрессом около часа.
• Компресс на основе хрена и тёртых яблок согревает повреждённый участок, выводит излишки солей. Для компресса натираем яблоки и корни хрена. С пюре отжимаем сок и формируем лепёшку. Получившаяся масса накладывается на спину, и фиксируется целлофаном. Сверху компресс из хрена и яблок следует утеплить платком.

• Вылечить хондроз поможет смесь из сока алоэ и мёда. Сок алоэ и мёд берутся в пропорции 1: 2. Разбавляется все это водкой. Кашица перемешивается до однородности, опускаем в смесь льняное полотенце и слегка отжимаем. После чего укладываем на поражённое место и укутываем. Пациент ложится спать с компрессом.
• Для лечения можно быстро приготовить следующий рецепт: горсть липовых листьев (не сухих) обдаётся кипящей водой. Горячие листья заматывают в марлю или ткань и прикладывают к больному участку. Боли в спине, пояснице и дискомфорт быстро стихают.

Советуем прочитать: уколы при остеохондрозе поясничного отдела.

Растирки:

• Лечение остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях осуществляется растиркой на основе этилового спирта, йода, анальгина и камфары. По рецепту берётся столовая ложка йода; 0, 3 л этилового спирта; столовая ложка камфарного спирта. А также в растирку добавляется десять таблеток анальгина. Начинается приготовление растирки со смешивания жидких составляющих. После того, как смесь готова, в ней растворяем таблетки анальгина. Ей пользуются при остеохондрозе поясничного отдела и поражении других отделов позвоночника. Единственное предостережение: нельзя мазать растиркой ранки, трещины и другие повреждения на кожных покровах.
• Для лечения остеохондроза с помощью растирок из хрена необходимо мелко порезать два листа, натереть редьку, порезать половинку острого кайенского перца. Высыпаем щепотку истолчённых перегородок грецкого ореха и кедровых орехов. Орехи берём обязательно со скорлупками. Компоненты высыпаются в банку и заливаются водкой. Можно использовать разведённый спирт. Закрываем банку, убираем в тёмное место. Настаивается средство на протяжении 14 дней. После этого состав процеживается. Натираем спину каждый вечер в течение 2 недель. Не нужно наносить растирку на спину, если нарушена целостность кожных покровов.

• Лечение в домашних условиях производят и лекарствами из адамова корня. Для растирки натираем 0,2 кг растения, заливаем бутылкой водки и настаиваем неделю в тёмном месте. Натираем поясницу и укрываем шарфом. Внимание: растение ядовито.
• Растирка на основе цветов сирени – эффективное лечение для хондроза поясничного отдела позвоночника. Берём двести грамм цветов, заливаем бутылкой водки, убираем на десять дней в тёмное место, взбалтывая. Натираем поражённое место растиркой ежедневно до наступления облегчения.

Чаи и отвары:

Как лечить поясничный или шейный остеохондроз в домашних условиях? Делать это следует комплексно, используя народные средства не только наружно, но и внутренне.

• От остеохондроза в домашних условиях рекомендуется использовать травяной чай из ромашки, зверобоя и т. д. Для его приготовления следует взять поровну сухой ромашки, берёзовых почек, зверобоя, листьев земляники и бессмертника. Берём по 2 чайных ложки смеси на стакан кипятка и настаиваем 15–20 минут. Такое лекарство рекомендуется пить после приёма пищи. Курс лечения: 30 дней, потом делается перерыв, и лечение травяным чаем продолжается. С его помощью легко вылечить хондроз, станет меньше болеть поясница, прекратится воспалительный процесс, улучшится кровообращение.
• Нередко пациенты используют средства, настоянные на меду. Одно из таких средств: тёртый лимон с мёдом и маслом. Для его приготовления натираем на мелкой тёрке лимон, берём то же количество мёда, заливаем оливковым маслом и размешиваем до однородной массы. Состав пьют по 2 чайной ложки 3 раза в сутки. Длительность лечения: десять дней.
• Поясничного отдела лечение производят и средствами на почках сосны. Это лекарство собрало множество хороших отзывов. Для лекарства нужно прокрутить почки с помощью мясорубки, смешать с мёдом в пропорции 2 к 1. Смесь выливается в банку и настаивается 14 дней, пока масса не станет коричневого цвета. Принимают его ежедневно по чайной ложке на протяжении 10 дней.
• Народные методы лечения остеохондроза можно использовать в сложных запущенных случаях, например, используя спиртовую настойку на кедровом орехе. Для этого берём 0, 2 кг орехов, толчём, не очищая от скорлупы, и заливаем кашицу водкой. Лечащий поясницу состав настаивается неделю, после чего его пьют по 20 мл ежедневно. Следует помнить: этот способ плохо сочетается с лечением медикаментами.

Обязательно почитайте: как вылечить поясницу в домашних условиях

Лечебная гимнастика

Как лечить остеохондроз, кроме использования консервативных медикаментозных методов? В домашних условиях лечить болезнь рекомендуют, используя комплекс упражнений. Делать её следует после того, как обострение стихнет. Начинаются занятий с упражнений на спине. Пациент подкладывает под ноги валик или подушку, что поможет снять дискомфорт и расслабить мышцы спины и поясницы. Постепенно больной переворачивается на бок, перекладывая валик, потом на второй бок и лишь после этого переходит к упражнениям на животе.

Лечебная физкультура делается без резких движений в медленном темпе, с чередованием расслабления и растягивания мышц. Начинают с 5–6 упражнений, постепенно наращивая их количество. Если больной чувствует улучшения, то к комплексу прибавляют упражнения на четвереньках, на стуле, постепенно убирают валик.

• Советуем прочитать: лечение остеохондроза банками.

Упражнения на спине

• Потягивание при вдохе с поочерёдным подниманием вверх рук;
• Сгибание ног в колене, без отрыва пятки от пола;
• Сгибание и разгибание стоп обеих ног;
• Потягивание вверх рук и ног (одновременно). Носки натягиваются на себя;
• Сгибаем ноги, поднимаем вверх, проводим разведение и сведение коленей;
• Привстаём на локтях, одновременно прогибаясь в области груди;
• Выполняем дыхание диафрагмой.

• Возможно вы искали: мазь от остеохондроза поясничного отдела

Упражнения на боку

• Вытягивание руки вверх на вдохе и опускание. Руки меняются;
• То же самое упражнение, только вместо рук поднимаем согнутые ноги;
• Сгибание и разгибание ног в коленях;
• Одновременное поднимание и опускание рук и ног;
• Отведение ноги назад, возвращение в исходное положение, прижимание её к животу.

Читайте также: физиотерапия и лфк при поясничном остеохондрозе

Упражнения на животе

• Сгибание ног в коленях с последующим разгибанием;
• Поднятие и опускание головы;
• Сгибаем руки, ставим подбородок на кисти рук, аккуратно поднимаем ноги, держит 10 секунд и снова опускаем;
• Выполнение круговых движений с помощью ног. Для упражнения переворачиваемся на бок.

Рейтинг автора

Написано статей

Травмы хряща — причины, симптомы, лечение и профилактика

Повреждения хряща

У вас диагностировали повреждение хряща лодыжек? Испытывали ли вы такое запирание лодыжек, когда вы внезапно меняли положение? Ну, это довольно распространено, но не следует игнорировать вообще. Эти секунды боли — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не в порядке. Поговорим о суставном хряще.

Суставной хрящ представляет собой гладкую, блестящую, белую ткань, покрывающую концы костей. Здоровые суставные хрящи облегчают движение, поскольку они являются опорными поверхностями суставов, которые позволяют костям скользить друг по другу с очень небольшим трением, предотвращая их трение друг о друга. Суставной хрящ может быть поврежден даже в результате нормального износа (дегенеративный) или в результате травмы (т. е. травматического падения, резкого изменения направления во время занятий спортом). Это может быть от небольшого разрыва в верхнем слое до обширного разрыва кости.

Общие повреждения хряща (хрящевые поражения)

• Хондромаляция/дегенеративный хондроз (Хрящ отрывается неравномерно, с неглубокими стенками)
• Рассекающий остеохондрит/остеохондральный перелом (хрящ отрывается вместе с частью кости)
• Хондральный лоскут (Хрящ отделяется от кости и движется как дверь с петлей на одном конце)
• Перелом хряща (хрящ отделяется от кости и свободно плавает)

Классификация хондральных поражений

• Система внешнего моста (простая классификация)
• Класс 0: нормальный суставной хрящ
• Степень I: размягчение, образование пузырей или отек хряща
• Степень II: неполные трещины и расщелины <1 см в диаметре
• Степень III: трещины на всю толщину до субхондральной кости >1 см в диаметре
• Степень IV: обнажение субхондральной кости
• Оценка Международного общества восстановления хряща (ICRS)
  • I: поверхностная трещина
  • II: <50% глубины
  • III: потеря 50% до полной толщины
  • IV: костно-хрящевое поражение распространяется на кость
  • V: рассекающий остеохондрит (OCD)
  • VI: аваскулярный некроз (АВН)

Общие жалобы

• Боль, усиливающаяся при нагрузке
• Крепитация/щелканье суставов
• Блокировка, захват соединений

Физикальное обследование

• Локализация и степень боли, наличие выпота
• Болезненность при пальпации линии сустава
• Боль, вызванная пассивными и активными движениями
• Исключить смещение, разрыв мениска, нестабильность связок, проблемы с разгибательным механизмом, так как симптомы в основном схожи

Лечение

Повреждения суставного хряща в несущих суставах часто не заживают сами по себе и могут быть связаны с болью, потерей функции и долгосрочными осложнениями, такими как остеоартрит. Лечение повреждений хряща варьируется от консервативного до артроскопического и открытого хирургического вмешательства (артроскопическая санация, методы стимуляции костного мозга, перенос и имплантация аутологичных хондроцитов и аллотрансплантаты) и будет зависеть от состояния пациента, возраста, этиологии, степени и качества операции. поражение.

Консервативное лечение

• Лекарства, такие как анальгетики и НПВП, гормоны, глюкозамин/хондроитин (средства, защищающие хрящи), инъекции стероидов/гиалуроновой кислоты.
  • Гиалуроновая кислота действует как смазка и прокладка в суставах и других тканях, влияя на способность выдерживать нагрузку и реакцию организма на травму.
• Механические подходы
  • Потеря веса
  • Остальное
  • Трости и бандажи – разгрузите голеностопный сустав
  • Физиотерапия

Пателлофеморальная хондромаляция | Специалист по коленным суставам

Пателлофеморальная хондромаляция

Описание пателлофеморальной хондромаляции

В прошлом любой тип боли в передней части колена обычно называли пателлофеморальной хондромаляцией. Однако пателлофеморальная хондромаляция — это специфический термин, описывающий конкретную патологию/травму, который следует использовать только в случаях с этой проблемой.

Хондромаляция, или повреждение хряща, представляет собой формирование раннего артрита. Любой тип повреждения самой поверхности хряща приводит к раннему возникновению артрита. Таким образом, любой скрежет с перемещением надколенника в борозде блока или признаки боли или припухлости при физической активности могут свидетельствовать о какой-либо лежащей в основе пателлофеморальной хондромаляции. Эта хондромаляция может возникать как на надколеннике (надколенник), так и в бороздке блока (конец бедренной кости, где сочленяется надколенник).

Вы испытываете симптомы пателлофеморальной хондромаляции?

Есть два способа начать консультацию с доктором ЛаПрадом:

Вы можете предоставить текущие рентгеновские снимки и/или МРТ для анализа клинического случая с доктором ЛаПрадом.

Вы можете записаться на консультацию к доктору Лапраду в офисе.

Запрос на рассмотрение дела или консультацию в офисе

(Пожалуйста, продолжайте читать ниже для получения дополнительной информации об этом заболевании.)

Лечение пателлофеморальной хондромаляции

Лечение пателлофеморальной хондромаляции зависит от ее локализации, симптомов и того, является ли она локализованной или более диффузной. Чтобы лучше дифференцировать это, может потребоваться хороший физикальный осмотр с рентгенограммами и МРТ.

В подавляющем большинстве случаев мы обычно рекомендуем начинать с программы укрепления надколенника и бедренной кости. Кроме того, было хорошо продемонстрировано, что укрепление мышц бедра очень важно для облегчения некоторых болей, связанных с пателлофеморальной хондромаляцией. Некоторым пациентам также может быть показано использование стабилизирующего коленного бандажа, такого как неопреновый рукав, и инъекции.

У пациентов с локализованной областью артрита или с лоскутами надколенника или бороздки блока, которые заедают при сгибании и разгибании коленного сустава, могут быть показания к хирургическому вмешательству. Наиболее распространенной хирургической процедурой является сглаживание нестабильных лоскутов суставного хряща. Хотя это не излечивает артрит, это может предотвратить дальнейшее быстрое прогрессирование артрита, предотвращая отслоение этих лоскутов суставного хряща и образование более глубоких поражений. Пациентам, у которых может быть вывих надколенника или другие причины небольшого локализованного артрита, могут быть показаны процедуры шлифовки суставного хряща надколенника. Это гораздо реже, и результаты не так хороши, как процедуры шлифовки хряща для остальной части колена. Таким образом, необходимо провести полную оценку этих пациентов, чтобы определить, какие необходимые шаги могут быть показаны.

Послеоперационный период

Пациенты, у которых была проведена обрезка грубых участков хряща надколенника или блока (хондропластика), начинают физиотерапию на следующий день после операции. Важно работать над реактивацией четырехглавой мышцы, чтобы свести к минимуму опухоль колена после операции и работать над полным движением колена. Кроме того, очень важно, чтобы пациенты работали над подвижностью надколенника после операции, чтобы свести к минимуму вероятность спаек рубцовой ткани пателлофеморального сустава. Это особенно важно, потому что формирование или преобразование этих спаек рубцовой ткани увеличивает нагрузку на хрящ пателлофеморального сустава, что при наличии артрита увеличивает вероятность рецидивирующей боли. Во многих случаях пациентам следует избегать выпадов и глубоких приседаний из-за дополнительной нагрузки на хрящ пателлофеморального сустава. Подчеркиваются действия с низким воздействием, такие как использование велотренажера, эллиптического тренажера, плавание и ходьба. Следует избегать деятельности, которая вызывает повторный или послеоперационный отек колена, поскольку этот отек может привести к атрофии четырехглавой мышцы и периодическим болям.

Пателлофеморальная хондромаляция Часто задаваемые вопросы о травмах

Коленный сустав является одним из самых подвижных в теле и позволяет увеличить силу, чтобы иметь возможность укрепить колено. Хрящ коленной чашечки самый толстый в организме, но при повреждении или чрезмерном использовании может произойти его разрушение. Любое разрушение хрящевой поверхности коленной чашечки является следствием артрита, который обычно называют хондромаляцией надколенника. Следующие вопросы и ответы были заданы нам в попытке дать некоторые ответы о том, как лечить хондромаляцию надколенника и уменьшить общие симптомы, когда он действительно есть.

1. Что такое хондромаляция надколенника?

Важно, чтобы у человека был верный диагноз хондромаляции надколенника, а не диагноз хондромаляции надколенника из-за боли в передней части колена. Хондромаляция надколенника — это некоторое разрушение хрящевой поверхности коленной чашечки, и это, по сути, условное обозначение артрита коленной чашечки. Он начинается с разрушения поверхностного слоя хряща, который является самым прочным, и постепенно приводит к дальнейшему износу и растрескиванию нижележащего хряща из-за чрезмерного использования, генетики или травмы. Как только поверхностный слой хряща разрушен, прогрессирование хондромаляции надколенника становится необратимым, и нужно работать над программой упражнений или избегать действий, которые могут привести к дальнейшему прогрессированию.

2. Является ли хондромаляция надколенника обратимой?

Хондромаляция надколенника, если она начинается, необратима. Это связано с тем, что это связано с разрушением поверхностного слоя хрящевой поверхности, и как только это происходит, оно всегда прогрессирует. Можно окончательно замедлить прогрессирование хондромаляции надколенника, изменив программу упражнений или избегая тех действий, которые могут привести к более быстрому износу.

3. Можно ли вылечить хондромаляцию надколенника?

Истинная хондромаляция надколенника, при которой происходит разрушение поверхности хряща, неизлечима. Тем не менее, программа снижения веса, избегание тех действий, которые ухудшают состояние, физические упражнения и/или инъекции могут помочь сделать его бессимптомным. Операция по подрезанию истертых или потрескавшихся поверхностей хряща также иногда может устранить симптомы, но она не излечивает лежащую в основе хондромаляцию надколенника.

4. Является ли хондромаляция надколенника постоянной?

Да, хондромаляция надколенника является постоянной. Это связано с необратимым разрушением поверхности хряща, которое со временем может прогрессировать.

5. Является ли хондромаляция надколенника артритом?

Да, хондромаляция надколенника — это артрит. Врачам проще назвать проблемы с хрящевой тканью хондромаляцией, чем прямо сказать пациентам, что у них артрит.

6. Может ли хондромаляция надколенника ухудшиться?

Хондромаляция надколенника всегда может ухудшиться. Это потому, что это может быть прогрессирующей проблемой. Избегание причины, по которой это произошло в первую очередь, которая обычно связана с чрезмерным использованием из-за повторяющихся приседаний или действий типа выпадов, является хорошим способом замедлить прогрессирование хондромаляции надколенника.

7. Является ли хондромаляция надколенника тем же, что и остеоартрозом?

Да, хондромаляция надколенника может быть такой же, как дегенеративный или травматический остеоартрит. Это связано с необратимым разрушением поверхности хряща.

8. Болезненна ли хондромаляция надколенника?

Не у всех пациентов с хондромаляцией поверхности хряща надколенника возникает боль. Часто хондромаляция присутствует в течение многих лет, и определенные события, такие как чрезмерное использование или повторяющиеся действия, могут выявить симптомы.

9. Является ли хондромаляция надколенника наследственной?

Поскольку хондромаляция надколенника является формой артрита, считается, что в некоторых случаях присутствует генетический компонент. Следовательно, в некоторых случаях это будет наследственным.

10. Можно ли вылечить хондромаляцию надколенника?

Хотя сама по себе хондромаляция надколенника необратима, симптомы хондромаляции надколенника могут пройти.

11. Выявляется ли хондромаляция надколенника на МРТ?

Диагноз хондромаляции надколенника на МРТ может быть окончательным, но он может быть напрямую связан с силой магнита для МРТ. МРТ с низкой напряженностью поля, например, с магнитами 1,0 или 1,5 Тесла, может не показать хондромаляцию, а также магниты Тесла с более высокой напряженностью поля, такие как МРТ 3,0 Тесла. Кроме того, у пациентов с отеком коленного сустава МРТ часто может более четко показать область хондромаляции, потому что жидкость может просачиваться в щели и трещины, которые присутствуют при хондромаляции надколенника.

12. Что такое хондромаляция надколенника?

Хондромаляция надколенника включает разрушение хрящевой поверхности надколенника. Со временем это может привести к более глубокому повреждению хряща, вплоть до артрита обнаженной кости.

13. Сопровождается ли хондромаляция надколенника суставным выпотом (отеком)?

Одним из наиболее частых проявлений хондромаляции надколенника в первый раз является появление отека при физической активности. Поскольку хондромаляция надколенника является артритом, а симптомами артрита являются боль и отек при физической активности, у тех, кто чрезмерно нагружает колени в течение долгого дня, катаясь на лыжах, в походах или занимаясь другими видами деятельности, может развиться отек колена. У этих пациентов могла быть хондромаляция надколенника в течение некоторого времени, но проблема чрезмерного использования вызвала отек, что сделало его более симптоматичным.

14. Можно ли бегать при хондромаляции надколенника?

Многие пациенты с хондромаляцией надколенника могут бегать. Важно убедиться, что вы сделали все возможное, чтобы уменьшить симптомы хондромаляции надколенника, и убедиться, что у вас нет боли и отека при беге, чтобы убедиться, что вы не вызываете дальнейшего прогрессирования хондромаляции надколенника.

15. Может ли тейпирование надколенника помочь при хондромаляции?

Тейпирование надколенника может помочь при хондромаляции, но оно должно быть объединено с программой укрепления коленного сустава с особым акцентом на укрепление четырехглавой мышцы.

16. Что такое ортопедический тест на хондромаляцию надколенника?

Расслабление пациента с выпрямленным коленом и последующее перемещение коленной чашечки в конце бедренной кости (блоковая борозда) — хороший способ оценить наличие хруста или боли при движении надколенника. В некоторых случаях у пациентов также может быть некоторая хондромаляция противоположной поверхности бедренной кости, и может быть неясно, находится ли хондромаляция в надколеннике или в бедренной кости. Кроме того, когда пациент встает и делает выпады или приседает до точки, где ему больно, также можно определить наличие симптоматики хондромаляции, когда чувствуется крепитация при движении надколенника в блоковой борозде.

17. Как отличить тендинит надколенника от хондромаляции?

Иногда трудно отличить тендинит надколенника от хондромаляции надколенника. Тендинит надколенника возникает, когда есть травма чрезмерного использования, и место прикрепления сухожилия надколенника к коленной чашечке дегенеративно на его более глубокой поверхности. Обычно это означает, что если надавить на сухожилие, когда колено выпрямлено, это будет болезненно. В большинстве случаев, когда колено затем согнуто до 90 градусов и одно нажатие на сухожилие надколенника, боль будет меньше или не будет боли, что часто может быть окончательным диагнозом тендинита надколенника. Хондромаляция надколенника обычно болит при смещении надколенника на конец бедренной кости (блоковая борозда) и ощущается хруст (крепитация), что часто воспроизводит симптомы больного. Когда надколенник перемещается в блоковой борозде и возникает болезненный хруст, это обычно является окончательным признаком хондромаляции надколенника.

18. Можно ли проводить один курс при хондромаляции надколенника?

Одним из лучших упражнений для лечения хондромаляции надколенника является использование велотренажера. Это связано с тем, что это часто может быть режим упражнений с низким уровнем воздействия, который позволит вам набраться сил, чтобы у вас было лучшее усвоение и меньше симптомов хондромаляции надколенника. Однако бывают случаи, когда у пациентов могут быть большие трещины в хряще надколенника, когда программа езды на велосипеде может усугубить симптомы. Если при езде на велосипеде появляется больше симптомов, следует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на то, что артроскопия может потребоваться как можно раньше, а не позже.

19. Болит ли хондромаляция надколенника при приседаниях?

Да, хондромаляция надколенника часто болит при приседаниях. Это связано с тем, что приседания и выпады создают дополнительную нагрузку на сустав коленной чашечки. Поскольку хондромаляция надколенника является артритом, приседания могут вызвать дальнейшее разрушение хряща или вызвать обострение проблемы с хрящом, что может проявляться болью или отеком во время приседаний.

20. Бывает ли хондромаляция надколенника при кисте Бейкера?

Киста Бейкера образуется при просачивании жидкости из передней части колена в заднюю часть колена между прямым плечом полуперепончатой ​​мышцы и медиальной головкой икроножной мышцы. Это почти всегда напрямую связано с величиной отека внутри самого коленного сустава. Поэтому, если у кого-то из-за хондромаляции надколенника развивается отек колена, это часто может проявляться болезненной кистой Бейкера в задней части колена. Обычным лечением этого является лечение хондромаляции надколенника и попытка уменьшить опухоль в колене, чтобы киста Бейкера стала менее заметной.

21. Связано ли ожирение с хондромаляцией надколенника?

У пациентов с избыточным весом или ожирением, когда они приседают, делают выпады или вообще создают дополнительную нагрузку на переднюю часть колена, это может усугубить или вызвать хондромаляцию надколенника. Таким образом, похудение может быть хорошим способом уменьшить некоторые симптомы хондромаляции надколенника, поскольку это уменьшит нагрузку на переднюю часть колена и может привести к замедлению разрушения поверхности хряща.

22. Каких упражнений с отягощениями следует избегать при хондромаляции надколенника?

На коленный сустав приходится одна из самых высоких нагрузок. Эти силы резко возрастают, когда человек приседает или делает выпад. Следовательно, упражнения, включающие приседания и выпады, могут либо усугубить основную хондромаляцию надколенника, либо потенциально привести к разрушению поверхности хряща из-за чрезмерной силы и вызвать хондромаляцию надколенника.

23. Почему боль при хондромаляции надколенника может усиливаться ночью?

Причиной того, что боль при хондромаляции надколенника может усиливаться ночью, является тот факт, что это артрит. Артрит часто может вызывать воспаление, которое может развиться через несколько часов после перегрузки тканей. Поэтому, когда человек лежит ночью в постели и не так много отвлекается, боль от хондромаляции надколенника и артрита может усиливаться.

24. Что делать, чтобы тренироваться при хондромаляции надколенника?

Одна из важных вещей, которую нужно сделать при наличии хондромаляции надколенника, — это укрепить нижнюю часть тела, чтобы обеспечить лучшее поглощение нагрузки при нагрузке на сустав. Избегание действий, которые вызывают боль, важно как часть этого. В дополнение к работе над программами укрепления с низким воздействием, которые могут включать использование велотренажера, эллиптического тренажера, плавание или ходьбу, следует также работать над укреплением мышц бедра, чтобы обеспечить правильное движение коленного сустава.

25. Можно ли использовать добавки, улучшающие вязкость, при хондромаляции надколенника?

Повышение вязкости с некоторыми инъекциями гиалуроновой кислоты может быть полезным в случаях хондромаляции надколенника. Как и во всех случаях добавок, повышающих вязкость, эффект, как правило, лучше, когда у человека меньше артрита, чем больше. Поэтому, если у кого-то есть остеоартрит сустава коленной чашечки, можно было бы ожидать, что добавки, повышающие вязкость, могут быть не такими полезными, как у тех, у кого есть легкий артрит коленной чашечки.

26. Приводит ли хондромаляция надколенника к наклону надколенника?

Многие случаи хондромаляции надколенника связаны с изнашиванием хряща на внешней части коленного сустава. Поэтому на рентгенограмме может показаться, что надколенник наклонен, потому что хрящевое пространство меньше, чем должно быть в норме. В этих случаях надколенник не имеет истинного наклона, и следует проводить регулярное лечение хондромаляции надколенника. Боковое высвобождение по этому показанию имеет мало шансов на облегчение этих симптомов.

27. Какой тип инъекций был бы полезен при хондромаляции надколенника?

Пациентам с легкими симптомами хондромаляции надколенника инъекции могут быть показаны или не показаны. Для пациентов, которые действительно испытывают сильную боль и отек с хондромаляцией надколенника, что может помешать им участвовать в программе упражнений, использование инъекции кортикостероида может быть полезным для достаточного успокоения колена, чтобы можно было начать программу укрепления. Как правило, инъекции при хондромаляции надколенника заставят симптомы исчезнуть на несколько недель, поэтому важно настроиться на физиотерапию или программу домашних упражнений для лечения долгосрочных симптомов хондромаляции надколенника.

28. Какая МРТ классифицирует хондромаляцию надколенника?

Оценка хондромаляции надколенника на МРТ аналогична оценке при артроскопии. Те пациенты, у которых есть очень легкие изменения поверхности хряща или признаки размягчения на МРТ, имеют хондромаляцию 1 степени. Те пациенты, у которых наблюдается некоторое разрушение поверхностного хряща до такой степени, что он составляет менее 50% от общей ширины хряща в надколеннике, имеют хондромаляцию 2 степени. При хондромаляции 3 степени наблюдается более глубокий износ хряща, но нет значительного обнажения кости. При хондромаляции 4 степени хрящ полностью изнашивается до костей.

29. Полезны ли микропереломы при хондромаляции надколенника?

В целом, большинство операций по замене хряща не так эффективны в коленном суставе, как в других местах колена. Важно убедиться, что коленная чашечка не является нестабильной, что края вокруг дефекта хряща не стерты (имеют хорошие «плечики»), а размер дефекта в целом небольшой, обычно менее 1 см 2 . В этих обстоятельствах может быть указан микроперелом надколенника. Из-за плохих результатов хирургии хряща коленной чашечки особенно важно провести полное обследование, чтобы определить, является ли это лучшим для патологии.

30. Когда следует выполнять боковой релиз при хондромаляции надколенника?

Есть несколько показаний к применению бокового высвобождения при хондромаляции надколенника. В большинстве случаев боковые релизы выполняются из-за ошибочного предположения, что симптомы вызывают наклон надколенника, тогда как на самом деле хрящ коленной чашечки изнашивается с боковой стороны, и это не настоящий наклон надколенника.

31. Можно ли делать выпады при хондромаляции надколенника?

Выпады — одно из упражнений, при котором наибольшая нагрузка приходится на переднюю часть колена, особенно на пателлофеморальный сустав. Таким образом, выпады являются одним из упражнений, которые могут в наибольшей степени усугубить симптомы хондромаляции надколенника.

32. Может ли быть хондромаляция надколенника без болей?

Многие случаи хондромаляции надколенника протекают бессимптомно. Хирурги очень часто выполняют артроскопию коленного сустава по поводу разрывов мениска или передней крестообразной связки и обнаруживают некоторый основной износ хряща коленного сустава, симптомы которого у пациента отсутствуют. Если симптомов нет, следует убедиться, что они регулярно выполняют программу упражнений, чтобы колено не стало симптоматическим.

33. Какую программу реабилитации следует проводить при хондромаляции надколенника?

В общем, следует следовать программе реабилитации, которая не усугубляет основные симптомы, а также направлена ​​на укрепление пораженного колена с меньшим воздействием. Эти упражнения включают использование велотренажера, терапию в бассейне, включающую плавание, использование эллиптического тренажера и ходьбу. Также было обнаружено, что работа над укреплением бедер полезна для облегчения боли в передней части колена. В целом, выпады, приседания и упражнения на разгибание коленей на тренажерах в тренажерном зале могут усугубить основные симптомы хондромаляции.

34. Какой вид операции проводят при хондромаляции надколенника?

Для тех пациентов, у которых наблюдается значительная крепитация в передней части колена, где они не могут выполнять желаемые действия, или для тех пациентов, которые прошли программу инъекций и терапии без улучшения хондромаляции надколенника, артроскопическая хондропластика, которая сглаживает неровности хрящевые поверхности, может быть полезным. В этих случаях важно свести к минимуму количество удаляемой поверхности хряща, потому что после его удаления площадь артрита фактически увеличивается. Уровень успеха операции по поводу хондромаляции надколенника можно повысить, выполнив надлежащую программу реабилитации после операции, а также убедившись, что человек избегает тех действий, которые могли вызвать ее в первую очередь.

35. Можно ли использовать обогащенную тромбоцитами плазму при хондромаляции надколенника?

Нет конкретных исследований, которые показали бы, что пациентам с хондромаляцией надколенника может помочь обогащенная тромбоцитами плазма (PRP). Тем не менее, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что у пациентов с артритом коленного сустава в целом польза от PRP может быть такой же, как от инъекций кортикостероидов или использования добавок, повышающих вязкость. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, является ли PRP более полезным, чем другие инъекции, для лечения хондромаляции надколенника.

36. Может ли быть суставной выпот (отек) при хондромаляции надколенника?

Поскольку хондромаляция надколенника является артритом, а симптомами артрита являются боль и припухлость при физических нагрузках, хондромаляция надколенника является частой причиной пациентов, у которых развивается отек коленного сустава без какой-либо травмы. Вероятно, это связано с тем, что в большинстве случаев хондромаляция надколенника может протекать бессимптомно до тех пор, пока человек не будет заниматься более высоким уровнем активности, чем тот, к которому он привык. В этих обстоятельствах колено может стать болезненным и опухшим при физической нагрузке.

37. Может ли хондромаляция надколенника быть следствием травмы?

Травматический артрит коленной чашечки вследствие травмы, такой как автомобильная авария с ударом передней части колена, падением на согнутое колено или после перелома надколенника, является формой хондромаляции надколенника. Это может отличаться от тех случаев хондромаляции надколенника, которые происходят из-за чрезмерного использования или из-за генетики, потому что это может иметь прямой удар по коленной чашечке, который повреждает поверхность хряща. В любом случае дальнейшее лечение будет очень похоже на тех пациентов, у которых развиваются другие типы хондромаляции.

38. Каких упражнений следует избегать при хондромаляции надколенника?

Упражнения, которых следует избегать при хондромаляции надколенника, включают упражнения на разгибание колена с отягощением, выпады, выпады с отягощением и значительное приседание с отягощением. Это связано с тем, что при этих действиях на переднюю часть колена воздействует дополнительная сила, которая может вызвать разрушение хряща коленного сустава.

39. Следует ли использовать велотренажер при хондромаляции надколенника?

Одним из наиболее эффективных упражнений при хондромаляции надколенника является использование велотренажера. Это потому, что это упражнение с низким воздействием, которое может укрепить четырехглавые мышцы и мышцы нижних конечностей, чтобы улучшить поглощение при нагрузке на их сустав. Некоторые пациенты, хотя и редко, с хондромаляцией надколенника испытывают боль при занятиях на велотренажере. В этих обстоятельствах эти пациенты должны обратиться к врачу, чтобы определить, нужна ли артроскопия из-за трещин и трещин коленной чашечки, вызывающих этот тип боли.

40. Может ли хондромаляция надколенника сочетаться с нестабильностью надколенника?

Нестабильность надколенника обычно возникает, когда коленная чашечка смещается кнаружи от сустава и часто застревает из-за смещения. Когда коленная чашечка соскальзывает обратно в сустав, она может зацепиться за хрящ коленной чашечки и вызвать растрескивание или полное отторжение хряща. Следовательно, хондромаляция надколенника потенциально может возникать в случаях вывихов или подвывихов надколенника.

41. Можно ли диагностировать хондромаляцию надколенника по рентгену?

В то время как МРТ может быть более точным в отношении определения степени и степени хондромаляции надколенника, у человека часто может быть высокий индекс подозрения на хондромаляцию надколенника при взгляде на рентгеновский снимок надколенника под углом 45 градусов. Когда на коленной чашечке есть небольшие костные шпоры, может присутствовать легкая хондромаляция. Как только хрящ коленной чашечки истончен, можно предположить, что истончение происходит как на коленной чашечке, так и на бедренной кости, и это можно увидеть на этих рентгеновских снимках. Можно увидеть полные костно-костные изменения сустава надколенника, которые указывают на прогрессирующую хондромаляцию надколенника и блока. У многих из этих пациентов также могут быть большие костные шпоры с нависающей латеральной фасеткой надколенника, что может привести к захвату коленной чашечки и ее малоподвижности.

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних: 5 проверенных средств от докторов

Posted on 02.08.199524.10.2022 by admin Leave a Comment on Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних: 5 проверенных средств от докторов

Как повысить иммунитет взрослому человеку – советы врача для укрепления иммунитета в домашних условиях

ЗОЖ Daily

Блог

Почему не стоит переусердствовать с «самопомощью».

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему горячий чай снимает первые признаки простуды? Все просто – напиток разгоняет кровь в нашем организме, а вместе с тем и помогает лейкоцитам, важнейшим клеткам иммунной системы, двигаться быстрее. Об этом и других способах укрепления иммунитета поговорим сегодня. 

Что такое иммунитет и в чем его причины снижения зимой и осенью?

Иммунитет – это способность нашего организма отличать чужеродные клетки от своих. Он представляет собой целую биологическую систему органов и тканей, которая стоит на страже здоровья человека и защищает организм от вторжения бактерий и вирусов. Как только патогены проникают в организм, их замечают лимфоциты и производят антитела, которые нейтрализуют «чужаков». Но с наступлением осенне-зимнего периода иммунная система «дает слабину». Почему? По словам врача общей практики и эксперта бренда «Доктор Море» Марии Русиновой, это связано с тем, что наш организм, как и у всех живых существ – «солнцезависим». Ранняя весна и вторая половина осени – периоды коротких световых дней, когда мы испытываем дефицит витамина D. 

«Мы и без того проводим большую часть времени в закрытых помещениях, поэтому неудивительно, что организм начинает испытывать острую нехватку «солнечного» витамина. В связи с этим идет цепная реакция – кальций не может усвоиться без витамина D, поэтому именно в этот период мы жалуемся на ноющую боль в коленях.

С наступлением «эпохи коронавируса» витамин D получил особую популярность, поскольку его участие в формировании иммунного ответа научно подтверждено. То есть он участвует в регуляции натуральных Т-киллеров (разновидность Т-лимфоцитов, распознающих чужеродные клетки) и помогает поддерживать цитокиновый баланс в норме, от которого зависит эффективность работы иммунитета. Все это повышает устойчивость организма к вирусам», – объясняет врач общей практики Мария Русинова.

Как проявляется снижение иммунитета?

Слабая «оборона» организма проявляется хронической усталостью, сонливостью и слабостью. Это связано с тем, что в период короткого светового дня активизируется выработка мелатонина – гормона сна. При наличии солнечного света его синтез уменьшается и повышается с закатом. Осенью же, когда вдруг наступает вечная темень, гормон вырабатывается неравномерно – это ведет к тому, что именно ночной сон становится прерывистым и менее крепким. А недостаток сна напрямую влияет на работоспособность всего организма, в том числе и на его защитные функции.

Как укрепить иммунитет?

По словам врача общей практики Марии Русиновой, иммунитет нельзя стимулировать – в здоровом организме он уже работает слаженно. Попытки его повысить могут спровоцировать борьбу иммунитета со всем, что он встретит в организме – а это прямой путь к цитокиновому шторму и аутоиммунным заболеваниям – состояниям, при которых защитные клетки организма атакуют здоровые ткани. Все, что мы можем, это поддерживать нормальную работу иммунной системы – на этот счет рекомендаций много, но врачи советуют следующее: 

• регулярно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе – во время физической нагрузки кровь обогащается кислородом и увеличивается количество Т-киллеров, которые борются с различными вирусами. Все это снижает риск подхватить простуду в осенне-зимние заболевания. В целом, любая активность повышает сердцебиение и увеличивает кровообращение, а значит помогает организму быстрее справляться с вирусами;

• правильно питайтесь – желудочно-кишечный тракт и иммунитет взаимосвязаны. Кишечная микрофлора препятствует проникновению в организм инфекций и первой берет на себя удар, если это все же произошло. Понятно, что не существует таких продуктов, которые бы предотвращали заражение вирусом, но сбалансированное питание – один из главных помощников иммунитета. Добавляйте в рацион белковые и кисломолочные продукты, цитрусовые, цельнозерновые, овощи и клетчатку.

• включайте в рацион продукты, которые содержат цинк – например, морепродукты и зерновые. Дело в том, что природный антиоксидант участвует в синтезе белков, гормонов и аминокислот, а это ускоряет процессы заживления ран, регенерации и роста клеток. Исследования показывают, что важный элемент оказывает противовоспалительное действие, помогает укрепить иммунитет и бороться организму с инфекционными заболеваниями.

Как снизить нагрузку на иммунную систему?

Чтобы помочь организму противостоять вирусам и облегчить работу иммунитета, не пренебрегайте этими простыми правилами: 

• регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух;

• избегайте места массового скопления людей, ну или хотя бы не попадайте в час-пик;

• соблюдайте правила личной гигиены и чаще мойте руки, особенно после общественного транспорта;

• не контактируйте с теми, кто простыл или болеет;

• высыпайтесь и при первых симптомах заболевания разрешайте себе полноценно отдохнуть.

Помогают ли препараты поддерживать иммунитет?

Начнем с того, что любые лекарственные препараты назначаются только профильным специалистом. То же самое касается и иммуностимуляторов, средств, усиливающих работу иммунной системы, – принимать их можно только по показаниям. Самостоятельный прием подобных препаратов может лишь навредить вашему здоровью.

«Большинство из нас питаются неправильно – это стандартная проблема большого мегаполиса. Ведь далеко не у всех есть возможность регулярно есть ту же свежую рыбу и морепродукты, как рекомендуют современные диеты. Отсюда и вытекает потребность в дополнительных источниках нутриентов, которые в том числе необходимы и для поддержания иммунитета. Но в этом аспекте необходимо быть крайне осторожным – ведь тот же переизбыток витамина С, например, может легко спровоцировать и обострить болезни ЖКТ», – отмечает врач общей практики Мария Русинова.

Читайте также

• Почему появляется аллергия на солнце и что с этим делать? Как проявляется такая аллергия?
• Как лечить цистит? От него страдают только женщины или мужчины тоже? Рассказываем все подробности
• Как отличить ОРВИ от коронавируса?
• Больная спина – проблема и клерков в офисах, и боксеров с теннисистами. Все так серьезно? Можно поправить?
• Как устроен иммунитет? Можно ли его укрепить?
• Как повысить иммунитет в домашних условиях
• Что делать при острой боли в спине?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/Sandy Torchon, Ngô Trọng An, Alisa Anton, Blue Bird, ready made; vk.com/dr_sea

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды iHerb.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Что нужно предпринять, чтобы долгое время оставаться здоровым и работоспособным? Кто-то вспомнит о правильном образе жизни и отказе от вредных привычек. Кто-то задумается об отдыхе на курорте и профилактике организма.  Кто-то скажет, что нужно просто заниматься своим здоровьем, регулярно обследоваться, а также лечиться у проверенных врачей.

Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Именно она вырабатывает средства защиты, необходимые для эффективного противостояния многим болезням.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Поэтому люди, от природы получившие слабый механизм защиты своего организма, с помощью определенных средств и методик могут заметно укрепить его.

Как повысить иммунитет взрослому человеку? В медицине изучению иммунных процессов, а также разнообразных нарушений работы иммунной системы посвящен целый раздел, называемый иммунологией. Получить общие рекомендации, а также скорректировать свой образ жизни и рацион можно во время консультации у терапевтов Rixos Prykarpattya. Если ситуация со здоровьем достаточно серьезная, стоит обратиться к иммунологу.

Что такое иммунитет человека

Хотите узнать подробнее, что такое иммунитет человека, и как узнать его уровень? Это огромный комплекс специфических механизмов защиты. Его основная цель — нейтрализовать либо минимизировать воздействие негативных внешних факторов, попадающих в организм из окружающей среды (из воздуха, воды, вместе с продуктами питания и т. п.). Это могут быть не только инородные вещества, но и всевозможные вирусы и бактерии, способные стать причиной множества болезней.

На состояние иммунной системы влияет огромный ряд факторов. Это зависит от режима сна, образа жизни и физической активности, качества питания и питьевой воды, экологической обстановки в районе постоянного проживания и т.п.

Врач может сделать заключение о текущем состоянии иммунной системы, выполнив:

• Устный опрос пациента о состоянии здоровья и самочувствии.
• Визуальный осмотр.
• Изучение анамнеза (сколько раз и с каким интервалом были пневмонии, простудные заболевания и т.п.).
• Расшифровку лабораторных анализов.
• Оценку иммунного статуса (с помощью специальных исследований — на иммуноглобулины, B-и T-лимфоциты, супрессоры и др.)

Что такое ослабленный иммунитет

Ослабление иммунной системы, вызванное различными причинами, способно привести к ухудшению здоровья. Поэтому медики призывают тщательно следить за своим самочувствием, и не игнорировать тревожные сигналы, посылаемые нашим организмом.

Зная, что такое ослабленный иммунитет, а также своевременно предпринимая меры по его укреплению, можно снизить риск развития серьезных болезней, а также продлить жизнь.

Важно знать: Вы резко набрали или сбросили вес без явных причин? Развилась аллергия, проявляющая себя в виде насморка или кожных высыпаний? Кожа на лице пересыхает и шелушится, а на руках — краснеет и трескается? Вполне вероятно, что причиной этому стало резкое снижение иммунитета. Вместо того, чтобы глотать таблетки, стоит обратиться к врачу, пройти обследование и восстановить иммунную систему.

Как поднять иммунитет взрослого человека? Укреплять его можно в любое время года, во время работы и на отдыхе. Главное — действовать целенаправленно и методично, соблюдая все рекомендации врача. Не стоит самостоятельно ставить диагноз и делать преждевременные выводы о текущем состоянии иммунной системы. Только специалисты знают, как правильно оценить состояние здоровья пациента, и какие следует провести исследований (лабораторный анализ крови, первичный скрининг для тестирования иммунных функций, аллергопробы и т.п.).

Скрупулезно изучив все факторы и текущее состояние здоровья пациента, врач даст ряд советов, как повысить иммунитет у взрослого человека. Все они просты и доступны, не требуют больших затрат и особых усилий.

Признаки ослабленного иммунитета

Вот самые распространенные симптомы ослабленного иммунитета, которые можно заметить еще до визита к врачу:

• Сильная утомляемость, снижение работоспособности.
• Сонливость, вялость, апатия. При этом сонливое состояние, присутствующее в течение всего дня, может сменяться бессонницей по ночам, что выбивает человека из колеи.
• Отсутствие аппетита.
• Снижение остроты зрения.
• Нарушение координации движений.
• Изменение цвета и состояния кожного покрова (сыпь на губах, прыщи на лице, «заеды» в уголках губ и т. п.).
• Высокая подверженность простудным заболеваниям. Малейшее переохлаждение — и вам приходится лечить насморк или кашель.

Причины ослабленного иммунитета

Большая часть взрослых людей отмечает, что ослабление иммунной системы приходится на осенне-зимний сезон. Вот наиболее частые причины ослабленного иммунитета, по мнению медиков:

• Нехватка витаминов и микроэлементов, представляющих особую ценность для организма.
• Недостаток кислорода и солнечного света.
• Снижение подвижности.
• Употребление рафинированных продуктов.
• Сбои в работе внутренних органов.
• Скопление шлаков и токсинов внутри организма.
• Недостаток полноценного отдыха.
• Частые стрессы и «выгорание» на работе.
• Недостаточная терморегуляция, и т.д.

Вот несколько типовых ситуаций, демонстрирующих причины снижения иммунитета:

1. Человек не занимает своевременным лечением зубов. Из-за этого ухудшается процесс пережевывания пищи. При попадании в желудок она плохо расщепляется и медленно переваривается. Как следствие – нарушение обмена веществ, проблемы с желудком и кишечником, а также снижения иммунитета.
2. Человек живет в жестком графике. Ранний подъем, сборы на работу в ускоренном темпе, ненормированный рабочий день, параллельное решение множества личных и семейных проблем. Плюс нерациональное питание и изнурительные тренировки в спортзале («для поддержания формы»). Физическая активность достаточно высока, но она приводит к перегрузкам, на фоне чего иммунитет снижается, и человек становится уязвим для болезней.

Опытные врачи RP подскажут, как быстро поднять иммунитет взрослому, и какие средства для этого потребуются. Это будет полезно не только тем, кто хочет сохранить здоровье, но и людям, недавно оправившимся от серьезных заболеваний.

Основные враги вашего здоровья, или от чего снижается иммунитет

Хотите выяснить, от чего слабеет иммунитет? Зная основные причины, приводящие к его снижению, можно предупредить заранее многие сезонные обострения хронических болезней.

Вот основные враги вашего здоровья, способны привести к ослаблению иммунитета взрослых людей:

1. Хронический недосып. Жизнь в бешеном ритме ведет не только к ослаблению иммунитета, но и к другим проблемам: например, к ускоренному набору веса.
2. Злоупотребление сахаром. Речь идет о белом сахаре, содержащем в огромном количестве углеводы, а также о выпечке и кондитерских изделиях. Организму сладкоежки приходится пережить своеобразный «стресс» после превышения суточной нормы (100 г) сахара. В последующие несколько часов сопротивляемость вирусам и бактериям падает почти вдвое. Чтобы пресечь такую тенденцию, диетологи рекомендуют пересмотреть свое меню, заменив белый сахар коричневым, а также использовать натуральный мед и сухофрукты.
3. Обезвоженность. Нехватка жидкости вызывает чувство сильной усталости, а также негативно влияет на состояние иммунной системы.
4. Пересыхание слизистой оболочки носоглотки. Одна из распространенных причин слабого иммунитета в зимний сезон, когда на улице и внутри помещений ощущается недостаток влаги. Бактерии, попавшие на сухую слизистую носа или горла, быстрее проникают в кровь. Поэтому в холодное время года люди чаще болеют простудными заболеваниями.
5. Затяжные стрессы. В таких условиях организм вынужден работать на пределе, что ослабляет иммунную систему.

Полезно знать: многие путают закаливание с укреплением иммунитета. На самом деле это разные вещи. Закаливание помогает организму привыкнуть к резкому перепаду температур, и выработать стойкость к холоду. Рекомендации, как повысить иммунитет взрослого, касаются укрепления защитной системы организма в целом.

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Чтобы разобраться, как быстро повысить иммунитет у взрослого, важно четко понимать ситуацию. Например, сделать это весной и летом намного проще, поскольку в рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, и люди проводят много времени на открытом воздухе. Укрепить иммунную систему у относительно здорового человека будет проще и быстрее, чем после затяжной болезни, и т. п.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Вот простые и доступные способы, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Они будут по силам практически всем:

1. Пересмотрете свой распорядок дня. Цель — наладить сон, сохранить высокую работоспособность и улучшить самочувствие. Попробуйте подстроиться под световой режим дня, отправляясь спать чуть раньше обычного. Контролируйте потребление чая и кофе, создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Запишитесь на курс общего либо релаксирующего массажа, посетите СПА.
2. Проанализируйте, что и когда вы едите. Если это необходимо, посетите диетолога. Большая часть полезных веществ должна поступать в организм вместе с пищей, а не в виде капсул и биодобавок. Покупайте овощи и фрукты по сезону. В осенне-зимний период используйте свежие или замороженные ягоды – это настоящий кладезь витаминов. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника, свежевыжатые соки и смузи. Пчеловоды рекомендуют гречаный мед — он укрепляет иммунитет гораздо лучше других сортов. Не забывайте про орехи и сухофрукты, а также про цельнозерновой хлеб и каши. Попробуйте есть небольшими порциями, 4-5 раз в течение дня. Тогда организм перестанет испытывать стресс в ожидании очередной порции пищи, и начнет работать более стабильно.
3. Сократите употребление рафинированных сахаров, консервов, а также продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Используйте запекание и варку.
4. Вода — это жизнь! В холодное время года хочется согреться чаем или кофе. Но не стоит забывать про обычную чистую воду: она необходима для растворения и выведения токсинов, а также для нормальной жизнедеятельности клеток. Вот почему в санаториях Трускавца практически всем пациентам назначат курс минеральной воды, подобранный индивидуально. Это восполняет нехватку влаги, нормализует водный баланс в организме, а также предупреждает дефицит микроэлементов. Минеральная вода в сочетании со свежим воздухом в RP способны как минимум в 1,5-2 раза усилить иммунитет. Такой полезный эффект сохраняется достаточно долго, на протяжении 3-6 месяцев.
5. Следите за работой желудка и кишечника. Как утверждал доктор Майер, прославившийся благодаря своей диете, большинство болезней вызвано именно сбоями в работе ЖКТ. Даже банальный весенний авитаминоз, который мы привыкли списывать на смену сезонов, может быть вызван нехваткой полезной микрофлоры кишечника. Важно, чтобы в организме поддерживался баланс между полезными и вредными бактериями. Первые обитают на слизистых оболочках желудка и кишечника, вторые попадают внутрь вместе с пищей. Для поддержания баланса важно регулярно употреблять в пищу пребиотики и пробиотики. Они продаются в аптеках, в составе специальных комплексов, а также содержатся в самых простых продуктах: квашеной капусте, чесноке, яблоках, бобовых, соленых огурцах (бочковых), моцарелле.
6. Контролируйте уровень нагрузок. Одно из самых важных условий, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях. Постарайтесь любыми силами избегать физического переутомления, нервных срывов и стрессов. Если чувствуете, что сильно устали, устраивайте себе «дни отдыха». Отключайте телефон, на время откажитесь от интернета, попросите близки не беспокоить вас по пустякам. Лучше всего провести день в тишине и спокойствии, либо отправиться на прогулку за город.
7. Выходите чаще не улицу. Совет актуален для тех, кто работает в офисе или удаленно. Кратковременные пробежки от дома до остановки и на работу, а также походы в супермаркеты — не считаются. В день необходимо гулять именно на открытом воздухе как минимум 30-40 минут. Темп и дистанция подбираются индивидуально. Используйте фитнес-браслеты, чтобы подсчитать количество пройденных шагов и потраченные калории.

Прогулка решает одновременно три вопроса. Это:

• Предупреждение кислородного голодания.
• Нормализация массы тела (снижение веса).
• Улучшение кровоснабжения различных органов.

Физиотерапевты рекомендуют выполнять несложные физические упражнения типа разминки, или заняться несложной работой во дворе дома, если есть такая возможность.

Как повысить иммунитет после болезни

Те, кто перенес очередное обострение хронических заболеваний, грипп или ОРВИ, часто интересуются, как повысить иммунитет после болезни. Ведь организм истощен борьбой с недугом, и нуждается в хорошей поддержке.

На помощь приходят витаминно-минеральные препараты. Обычно врачи назначают их в составе комплексного лечения, подбирая по результатам анализов. Но можно дополнительно проконсультироваться у терапевта: возможно, прием кое-каких препаратов придется продлить.

Если вы хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку витаминами, обязательно обратитесь к врачу. Самостоятельно подбирать и принимать витамины, ориентируясь по рассказам знакомых или рекламе, не стоит. Вместо пользы они могут принести вред. Например, отличный витаминно-антиоксидантный комплекс с пробиотиками и экстрактом зеленого чая идеально подойдет гипотоникам и людям с нормальным артериальным давлением. А гипертонику может стать плохо уже на 2-3 день приема капсул. Одно из самых удачных сочетаний —  витамины С, D и цинк. Они ускоряют процесс выздоровления, но важно точно рассчитать дозировку.

Курс витаминов рекомендуют пропить в таких случаях:

1. Острая нехватка определенных веществ в организме. Может выступать следствием перенесенной болезни или особенным состоянием пациента (например, при регулярных физических нагрузках необходимы белки и аминокислоты).
2. Скудное нерегулярное питание. Характерно для женщин, постоянно сидящих на диетах, и стремящихся сбросить лишний вес.

В сочетании с аптечными медикаментами можно обратить внимание на качество питания и средства нетрадиционной (народной медицины). Например, пить чай с имбирем, придающим напитку оригинальный вкус, и положительно отражающемся на состоянии иммунной системы.

Как повысить иммунитет без лекарств

Хотите узнать, как повысить иммунитет в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарств? Рекомендуем посетить диетолога и физиотерапевта Rixos Prykarpattya, получив подробные консультации. Цель – скоординировать режим дня и питание так, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Существует ряд продуктов, способных негативно отражаться на состоянии иммунной системы. Среди них:

• Красное мясо (свинина, жирная говядина и т.п.). Его лучше заменить телятиной или мясом птицы.
• Копчености и карбонаты. Они увеличивают вероятность мутаций клеток.
• Фаст-фуд. За счет огромного содержания жира приводят к повышению уровня холестерина, а также истончают клеточную мембрану.
• Кондитерские изделия. Негативно отражаются на работе надпочечников, а также ускоряют развитие воспалительных процессов.

Людям, страдающим анемией, рекомендуют употреблять в профилактических целях красное вино по 50-100 мл в день. Оно усиливает иммунитет, а также улучшает выработку эритроцитов в крови, способствуя повышению гемоглобина.

Врачи RP настоятельно рекомендуют использовать способы укрепления иммунитета в комплексе, а не ограничиваться 1-2 методами. Тогда вы сможете надолго сохранить крепкое здоровье, и избежать множества болезней.

Усилители и ингибиторы иммунной системы

Мэри Энн Данкин

В этой статье

• 1. Вам не хватает сна.
• 2. Вы не занимаетесь спортом.
• 3. Ваша диета отключена.
• 4. Ты всегда в стрессе.
• 5. Вы слишком изолированы.
• 6. Вы потеряли чувство юмора.

Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена вредных привычек полезными поможет сохранить здоровье иммунной системы. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы могли бы использовать некоторые улучшения.

1. Вам не хватает сна.

Возможно, вы заметили, что у вас больше шансов простудиться или заболеть другой инфекцией, если вы не высыпаетесь. Исследования подтверждают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, выработали более сильную защиту от болезни.

Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к усилению воспаления в организме.

Хотя исследователи не совсем уверены, как сон укрепляет иммунную систему, ясно, что получение достаточного количества сна — обычно от 7 до 9часов для взрослого человека – залог хорошего здоровья.

2. Вы не занимаетесь спортом.

Старайтесь регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например, 30-минутной ежедневной прогулкой. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Если вы не занимаетесь регулярно, например, у вас больше шансов простудиться, чем у того, кто это делает. Упражнения также могут повысить выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. Оба они хороши для вашей иммунной системы.

3. Ваша диета отключена.

Употребление в пищу или питье слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, атакующие бактерии. Этот эффект длится по крайней мере несколько часов после приема пары сладких напитков.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета-каротином и цинком. Отдавайте предпочтение разнообразным ярко окрашенным фруктам и овощам, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, особенно полезные для иммунной системы, включают свежий чеснок, который помогает бороться с вирусами и бактериями, а также традиционный куриный суп. Одно исследование показывает, что если вы заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа может помочь вам быстрее выздороветь.

Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.

4. Ты всегда в стрессе.

Стресс бывает у всех; это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым перед болезнями, от простуды до серьезных заболеваний.

Хронический стресс подвергает организм постоянному потоку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.

Возможно, вы не сможете избавиться от стресса, но вы можете лучше справляться с ним.

• Научитесь медитировать.
• Помедленнее.
• Общайтесь с другими людьми.
• Тренируйтесь, чтобы выпустить пар.

Консультация тоже очень помогает.

Облегчение стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает вам лучше спать, что улучшает иммунную функцию.

Люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровые реакции иммунной системы, как показывают некоторые исследования. В одном эксперименте у людей, которые медитировали в течение 8 недель, вырабатывалось больше антител к вакцине против гриппа, чем у людей, которые не медитировали. И спустя 4 месяца они по-прежнему демонстрировали повышенный ответ иммунной системы.

5. Вы слишком изолированы.

Крепкие отношения и хорошая социальная сеть полезны для вас.

Люди, которые чувствуют связь с друзьями — будь то несколько близких друзей или большая группа — имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким, показывают исследования.

В одном исследовании у одиноких первокурсников был более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у тех, кто чувствовал связь с другими.

Несмотря на то, что на ваше здоровье влияет множество других факторов, налаживание значимых связей с людьми — это всегда хорошая идея.

6. Вы потеряли чувство юмора.

Смех полезен. Он снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает уровень лейкоцитов, которые борются с инфекцией.

Простое ожидание забавного события может оказать положительное влияние на вашу иммунную систему. В одном исследовании мужчинам за 3 дня сказали, что они собираются посмотреть забавное видео. У них снизился уровень гормонов стресса.

Как взрослым укрепить свою иммунную систему: удобное руководство — Блоги

Здоровье и благополучие являются основными проблемами во время пандемии. Сейчас все уже более года живут в условиях беспрецедентного кризиса в области здравоохранения. Люди постоянно беспокоятся о том, чтобы заразиться вирусом и передать его своим близким.

Иммунная система

Иммунная система состоит из сети белков и клеток, защищающих организм от внешних захватчиков, таких как грибки, бактерии, вирусы и токсины. Люди будут уязвимы к различным заболеваниям и болезням, поскольку они ежедневно подвергаются воздействию патогенов без сильной иммунной системы.

Эта сеть клеток может идентифицировать себя от не-я, которые являются чужеродными и происходят из тела. На ранней стадии иммунная система учится игнорировать собственные белки и иметь дело только с чужеродными клетками, обнаруживая белки на всех поверхностях клеток.

Как только иммунная система обнаруживает инфильтратора, она начинает действовать посредством так называемого иммунного ответа.

Врожденная иммунная система

Врожденная иммунная система, также известная как естественный или генетический иммунитет, представляет собой тип иммунитета, с которым человек рождается. Естественная иммунная система состоит из барьеров, которые удерживают инородные частицы от попадания в организм и препятствуют их распространению.

В эту систему входят:

• Физические барьеры  — кожа, дыхательные пути, ресницы и другие волосы на теле
• Защитные механизмы  — слезы, слизь, пот и желудочный сок
• Общий иммунный ответ 94 —  Общий иммунный ответ 94 (доставляет иммунные клетки в очаг инфекции и увеличивает приток крови к пораженному участку), комплемент (маркирует патогены для уничтожения) и другие неспецифические клеточные реакции

Присутствие антигенов активирует врожденный иммунный ответ. Поскольку реакция системы всегда общая и неспецифическая, целью является все чужеродное и чуждое.

Приобретенная иммунная система

У человека развивается приобретенная иммунная система на протяжении всей жизни, поскольку он подвергается воздействию различных антигенов. Иммунитет создается, когда система выстраивает защиту от определенного антигена.

Иммунитет может возникать от:

• Вакцины
• Воздействие болезни или инфекции
• Антитела другого человека

нацелены на них в будущем, производя новые антитела. Человек также может получить антитела от другого человека. Однако этот иммунитет носит временный характер.

Существует два (2) вида приобретенного иммунитета: активный и пассивный. Активный иммунитет вырабатывается в ответ на вакцину или инфекцию. Между тем, пассивный иммунитет вырабатывается путем получения антител от кого-то или откуда-то еще.

Пассивный иммунитет может быть приобретен с помощью материнских антител (через грудное молоко, через плаценту и т.  д.) и лечения иммуноглобулинами (антитела, используемые для лечения людей с риском заражения, таких как ребенок, рожденный от матери с гепатитом В, или противоядие, введенное после укус змеи).

10 способов укрепить иммунную систему

Здоровый образ жизни необходим для правильной работы иммунной системы. Когда соблюдаются рекомендации по хорошему здоровью, организм будет функционировать лучше и сможет защитить себя от различных болезней и болезней. Вот десять (10) способов укрепления иммунной системы:

1. Достаточно отдыхайте

В опросе 2019 года филиппинцы заняли четвертое (4-е) место среди самых бессонных стран мира. Средний филиппинец спит немногим более шести (6) часов в день, в то время как рекомендуемая норма составляет от семи (7) до девяти (9).) часов в день.

Отдых связан с иммунитетом. Когда у людей плохой сон, они более уязвимы для болезней. Чтобы улучшить сон, попробуйте ограничить время, проводимое перед экраном, убирая устройства за час до сна. Это означает отказ от использования компьютеров, телефонов и телевизора.

2. Управление уровнем стресса

Стресс и тревога влияют на иммунитет. Обе эмоции способствуют воспалению, которое вызывает дисбаланс в функционировании иммунных клеток. Кроме того, исследования показывают, что длительный психологический стресс может привести к подавлению иммунного ответа.

Жизнь в условиях пандемии — это стресс. Лучше всего практиковать осознанность, медитируя, ведя дневник, занимаясь йогой и выполняя физические упражнения, чтобы справиться с уровнем стресса. Если стресс и тревога слишком велики, чтобы с ними справиться, лицензированные терапевты и консультанты могут помочь любому, кто пытается справиться с этим.

3. Оставайтесь активными

Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки могут повысить эффективность вакцин.

Уровни упражнений зависят от человека. Все, что превышает 60% частоты сердечных сокращений человека, считается интенсивным упражнением. Умеренные физические нагрузки включают 150 минут в неделю легких пеших прогулок, быстрой ходьбы, плавания, постоянной езды на велосипеде и бега трусцой.

4. Примите меры, чтобы избежать инфекции

Чтобы укрепить иммунную систему, нужно избегать инфекций. Хорошие привычки личной гигиены, такие как тщательное мытье рук, прикрывание рта при кашле или чихании, а также отказ от совместного использования личных вещей или столовых приборов, могут предотвратить заболевание.

Другими способами избежать заболевания являются соблюдение правил безопасности пищевых продуктов, принятие мер предосторожности во время путешествий, предотвращение инфицирования ран и укусов насекомых, а также контроль популяции грызунов в доме или рядом с ним.

5. Будьте в курсе всех рекомендуемых вакцин

Вакцины изготавливаются из ослабленных частей или версий болезнетворных патогенов или содержат биологические конструкции, достаточные для запуска или создания иммунного ответа. При инъекции организм вырабатывает иммунитет к настоящей болезни. При этом лучше оставаться в курсе рекомендуемых вакцин, таких как вакцины против кори, столбняка и COVID-19.

6. Употребляйте продукты, повышающие иммунитет

Есть несколько продуктов, повышающих иммунитет. К ним относятся бобовые, семена, орехи, овощи и фрукты. Чеснок является известным иммуностимулятором. Продукты, богатые антиоксидантами, снижают уровень стресса и укрепляют иммунную систему.

С другой стороны, некоторые продукты также ослабляют иммунную систему. К ним относятся соленые продукты, такие как фаст-фуд и чипсы, обработанное и обугленное мясо, а также высокорафинированные углеводы, такие как сладкая выпечка и белый рис, которые могут негативно повлиять на иммунную систему.

7. Ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками

Некоторые продукты содержат полезные бактерии, называемые пробиотиками. Когда пробиотики заполняют пищеварительный тракт, они могут помочь иммунным клеткам различать здоровые и вредные клетки. Некоторыми примерами пробиотических продуктов являются кимчи, йогурт, соленые огурцы, мисо и чайный гриб.

8. Принимайте добавки с умом

Ни одна добавка не может лечить COVID-19. Большинство людей принимают добавки для повышения иммунного ответа организма и защиты от распространенных заболеваний. Некоторые витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунную систему, включают витамин С, витамин D и цинк.

Витамин С является антиоксидантом, который повышает выработку клеток, что помогает защитить организм от инфекции. Между тем, витамин D обладает иммунорегуляторными и противовоспалительными свойствами, которые жизненно важны для иммунной функции. Наконец, цинк стимулирует специфические иммунные клетки.

9. Сократите потребление алкоголя

По словам американского врача доктора Алекса Мрошчика-Макдональда, «14 порций алкоголя в неделю или более пяти-шести порций за раз» считается чрезмерным употреблением алкоголя, что подавляет иммунную систему. система. Он советует человеку выпивать от двух (2) до трех (3) напитков за раз в неделю.

Если у человека ослаблен иммунитет, лучше вообще воздержаться от алкоголя, так как любые усилия по улучшению здоровья могут помочь снизить риск заболевания.

10. Принятие душа после потоотделения

Если пот высохнет на коже, это приведет к размножению бактерий. Это не только вызывает появление прыщей, но и способствует размножению грибка. Кроме того, если у человека есть ссадины на коже, вероятность заражения этой области выше. При этом люди должны взять за привычку принимать душ после тренировки.

Борьба с инфекциями и болезнями в это беспрецедентное время

Хорошее здоровье никогда не было так важно во время пандемии. Как было сказано выше, существует множество способов повысить иммунитет. Чтобы предотвратить любые заболевания, нужно заботиться о своей иммунной системе и делать все для ее укрепления.

По любым вопросам, связанным со здоровьем, обращайтесь в медицинский центр Макати.

« Предыдущая 1 … 116 117 118 119 120 … 136 Следующая »

Прослушать эту статью и твои бедра. Хотя необходимо бороться с этим с помощью правильного сочетания питания и фитнеса, позвольте сообщить вам, что есть определенные упражнения, которые могут уменьшить жир на животе, а также привести в тонус ягодицы! Health Shots поговорили со специалистом по фитнесу Викашем Шармой об этих упражнениях, которые вместе могут помочь уменьшить жир на животе и бедрах. 1. Бег на месте У большинства людей дома нет беговой дорожки. Но не волнуйтесь, вы можете бегать на месте. Бег на одном месте может принести вам множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса и подтянутую попу. Бег на месте может принести много пользы для здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock Вот как правильно выполнять точечный бег: Начните бегать на месте, сохраняя удобное положение. Постарайтесь поднять ноги как можно выше и ускорить движение. Совет : Чем быстрее, тем лучше! Бег на месте в течение 1-2 минут. А если вы новичок, попробуйте бегать трусцой как можно быстрее в течение 20–30 секунд. Сделайте минутный перерыв, выпейте немного воды и приготовьтесь к следующему раунду. Вам нужно повторить эту кардио-схему не менее 4 раз. 2. Дюймовочка Хотя это упражнение может показаться простым или неэффективным, тем не менее его стоит попробовать. Это упражнение нацелено на все тело, включая верхнюю часть спины, руки, грудь, живот и бедра. Идеальное упражнение для подтянутой попы! Изображение предоставлено: Shutterstock Вот как правильно делать гусеницу: Выпрямите ноги, когда стоите. Держите корпус в напряжении, когда наклоняетесь вперед и кладете руки на пол. Медленно начните делать шаг вперед, держа ноги прямо. Совет : На всякий случай можно немного согнуть колени. Проведите руками вперед, пока они не окажутся перед головой в положении высокой планки. Ваши ноги должны оставаться на задней части коврика. Теперь начните двигать ногами в направлении рук. Делайте маленькие шаги. На этом упражнение завершено. Повторите снова. 3. Приседания с выпрыгиванием Существует несколько вариантов приседаний, но наиболее популярны приседания с выпрыгиванием. Эта тренировка не только укрепит ваши слабые икры, но также поможет вам нарастить мышечную массу, сбросить вес и уменьшить жировые отложения на бедрах. Приседания с выпрыгиванием хорошо помогают оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock Вот как правильно выполнять приседания с прыжками: Для начала поставьте ноги на ширину плеч в полуприседе. Убедитесь, что ягодицы вывернуты наружу, а спина прямая. Теперь немного подпрыгните и приземлитесь в присед. Теперь повторите. 4. Отжимания со щукой Это конкретное упражнение помогает мышцам кора и плечам. Но в этом есть много преимуществ. Регулярная практика этого упражнения поможет подтянуть ягодицы и корпус, а также сжечь много калорий, что поможет похудеть. Отжимания с щукой — самый простой способ привести в тонус живот и ягодицы. Изображение предоставлено: Unsplash Вот как правильно выполнять отжимания «щука»: Начните с йогической позы собаки, направленной вниз. Убедитесь, что ваши руки и ноги расположены чуть шире плеч. Держите пятки низко, бедра приподняты, тело должно быть в форме перевернутой буквы V. Между руками опустите голову к полу, сгибая руки в локтях. На одно повторение поднимитесь в исходное положение. Повторить не менее 10-15 раз. 5. V-сборка V-сборка — это двойное сгибание колена, которое является основным упражнением. Это нацелено на жир на животе, корпус и бедра. На самом деле V-образный вырез может помочь вашим плечам. Избавьтесь от выпуклостей с помощью этого упражнения. Изображение предоставлено: Shutterstock Вот как правильно делать V-образные складки: Начиная с поднятых коленей и вытянутой спины, примите V-образное положение. Откиньтесь назад и разведите ноги, сохраняя при этом напряженный корпус. Втяните колени, полностью напрягите пресс и повторите. Как похудеть с бедер (Изображение предоставлено Getty) Знание того, как похудеть с бедер, может занять важное место в вашей повестке дня, если вы хотите стать стройнее. Если это так, то вы можете быть немного разочарованы, узнав, что добиться снижения веса только в одной области вашего тела на самом деле невозможно. Потеря веса включает в себя потерю килограммов отовсюду, а не только в тех областях, которые вы хотели бы. Тем не менее, похудеть в бедрах и в остальных частях тела одновременно возможно, если вы будете контролировать свое питание и физические упражнения, особенно с помощью лучших упражнений для похудения . Когда дело доходит до потери веса, подсчет цифр и определение того, что есть и когда тренироваться, чтобы войти в дефицит калорий, — это ваш первый шаг, чтобы вы съедали меньше калорий, чем сжигали. Чтобы узнать больше об этом, узнайте , как создать дефицит калорий, чтобы похудеть . Справиться с дефицитом калорий здоровым и устойчивым способом можно несколькими способами: от смены рациона до принуждения себя к сжиганию еще нескольких калорий. Какой бы путь вы ни выбрали, убедитесь, что вы вносите небольшие, здоровые изменения, которых придерживаетесь, чтобы увидеть желаемые результаты. Ниже мы включили много полезной информации о диете, питании и тренировках, которые можно попробовать, если вы надеетесь узнать, как похудеть с помощью бедер. Вред висцерального жира Вы можете спросить: что плохого в том, что вокруг моего торса есть немного лишнего жира? Если у вас скопился лишний жир вокруг талии или бедер, это может быть признаком висцерального жира, который определяется на сайте мочеизнурения как «жир тела, который накапливается в брюшной полости и, следовательно, хранится вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник». Помимо того, что верхняя часть маффина в целом выглядит не лучшим образом, накопление висцерального жира может привести к резистентности к инсулину и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Этот процесс не мгновенный, и его также можно обратить вспять, если придерживаться здоровой диеты и работать над ускорением метаболизма. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть в бедрах с помощью комбинации диетических корректировок и упражнений. Как похудеть в области бедер: Продукты, которых следует избегать Еда на вынос Еда на вынос чаще всего направлена ​​на то, чтобы помочь вам быстро почувствовать себя сытым, особенно после долгой пьяной ночи. Чтобы достичь этого, еда на вынос содержит большое количество быстро высвобождаемых углеводов, сахара, натрия и насыщенных жиров, ни один из которых вам не нужен в таких количествах. Структура ценообразования также подталкивает клиентов к большим порциям, чем им нужно. (Изображение предоставлено Джеймсом Саттоном на Unsplash) Обработанные продукты Такие продукты, как нарезанный сыр, колбасы и бекон с добавлением воды, прошли обработку и содержат добавки – консерванты, эмульгаторы и т.  д. – ваш организм должен расщепить их и избавиться от них. Вместо этого попробуйте ввести в свой рацион больше свежих и цельных продуктов. Быстро высвобождаемые углеводы Даже если вы не едите много сахара, вы все равно можете повысить уровень инсулина в крови, употребляя продукты с высоким содержанием быстро высвобождаемых углеводов, такие как макароны, белый рис и мука. Вместо этого попробуйте заменить их продуктами, богатыми клетчаткой: бобовыми, коричневым рисом и лебедой. Что касается хлеба, то можно попробовать закваску, в ней много хороших свойств, согласно T-Nation (откроется в новой вкладке). Как похудеть на бедрах: Продукты, которые нужно есть больше Рыба и моллюски Попробуйте включить в свой рацион больше рыбы и ракообразных. Ракообразные богаты белком и не содержат жира или углеводов, в то время как многие виды рыбы содержат много «хороших жиров», которые полезны для вашего сердца, уровня холестерина и общего состояния здоровья. Мы также воспринимаем более жирную пищу как более вкусную и сытную. (Изображение предоставлено Трэвисом Юэллом на Unsplash) Пусто lisПостное мясо/белок Постное мясо содержит много белка, мало жира и практически не содержит углеводов. Продукты с высоким содержанием белка полезны по многим причинам: белок способствует восстановлению мышц, помогает дольше чувствовать себя сытым и содержит умеренное количество калорий для своего веса. Вода Технически не пища, но вода необходима для хорошего самочувствия и снижения веса. Употребление большего количества воды может помочь вашему телу избавиться от нежелательных веществ, ускорить обмен веществ и даже сделать вашу кожу более гладкой. Нет причин, по которым вы не должны пить больше воды. Лучшие тренировки для похудения бедер HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) HIIT не только полезны для здоровья сердца и ускорения обмена веществ, но и для сжигания жира толстый. В исследовании 2014 года делается вывод, что «данные демонстрируют, что HIIT и непрерывные тренировки средней интенсивности вызывают аналогичные 24-часовые затраты энергии, что может объяснить сопоставимые изменения в составе тела, о которых сообщалось, несмотря на меньший общий объем тренировок и меньшие затраты времени». Вы сжигаете больше жира при меньшем количестве упражнений. Бег Это может быть не так эффективно по времени, как тренировки HIIT, но бег по-прежнему является прекрасным способом привести себя в форму и улучшить сердечно-сосудистую систему. Бег и другие виды тренировок с умеренными усилиями могут помочь выработать долгосрочные привычки, которые могут положительно повлиять на ваше здоровье, поскольку они занимают много времени. Бег 5 км может занять у вас 45 минут, но за это время вы сожжете много калорий, а также не будете есть во время пробежки. (Изображение предоставлено Getty) Лучшие упражнения для уменьшения лишнего жира на бедрах Приседания их. Приседания также в основном нацелены на самую большую мышцу вашего тела, большую ягодичную мышцу, поэтому вы будете сжигать много калорий, выполняя приседания. Выполняя приседания, вы укрепляете не только ягодичные мышцы, но и квадрицепсы и корпус, что может улучшить вашу осанку и, следовательно, уровень сна и общего комфорта. См. наше руководство о том, как выполнять приседания, чтобы узнать, как выполнять это движение безопасно, чтобы избежать травм. Обратные выпады с коленным приводом Подобно приседаниям, выпады в основном нацелены на нижнюю часть тела и кор. Добавляя в этот микс движение коленом — поднимая колено вверх, когда вы возвращаетесь из выпада, — вы добавляете взрывчатости движению и действительно работаете на кор, чтобы сбалансировать тело на одной ноге. Выполняя обратные выпады, опускайтесь так глубоко, как вам удобно, и держите большую часть веса на передней ноге. Не позволяйте колену слишком сильно вытягиваться вперед и используйте руку для баланса. Хотите поработать этими ногами очень усердно? Как только вы научитесь делать выпады, попробуйте добавить в смесь эспандер, чтобы по-настоящему почувствовать жжение! Лучшие на сегодня предложения по полосам сопротивления 20 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке) ☆☆☆☆☆ Цена снижена (открывается в новой вкладке) (открывается в новой вкладке) 90s в новой вкладке) 5,95 $ (открывается в новой вкладке) 4,50 $ (открывается в новой вкладке) View Deal (открывается в новой вкладке) (открывается в новой вкладке)