Тренировки для мужчин — сушка тела
Практически каждый современный мужчина, интересующийся спортом (или даже не особо интересующийся) слышал о сушке тела. Да и как о ней не знать, если большинство женщин томно вздыхают при виде мужских кубиков каменного пресса и рельефных бицепсов с трицепсами? А мужчины ведь стремятся нравиться дамам – это факт.
Также факт, что без сушки тела кубиков и рельефа никак не добиться. В то же время сушка тела – более многоступенчатый и сложный процесс, чем представляют себе мужчины, далекие от профессионального спорта. И в этом процессе не отделаешься простой диетой и парой месяцев интенсивного качания пресса.
Как же все-таки мужчине добиться идеального атлетического тела: чем питаться, как тренироваться и при этом не навредить себе – читайте в материале estet-portal.com.
Основные правила сушки тела для мужчин дома
Начнем с уточнения – речь идет не о профессиональной сушке тела, с помощью которой спортсмены-бодибилдеры готовятся к соревнованиям, уменьшая подкожный жир до такого минимального процента, чтобы мышечный рельеф был максимально на виду.
Самостоятельно дома, без руководства опытного квалифицированного тренера, таких результатов невозможно добиться. Кроме того, профи часто пьют фармакологические препараты – сжигатели жира, анаболические средства для ускорения роста мышц и пр. Как вы понимаете, для здоровья это отнюдь не полезный выбор.
Поэтому мы остановимся на любительской сушке тела для мужчин, которая также дает прекрасные результаты в домашних условиях, вполне достаточные для роскошного внешнего вида на пляже.
Начать сушку тела лучше всего с мотивации. Будьте готовы к тому, что сушка тела в домашних условиях – это долгий и трудоемкий процесс. Вам придется несколько месяцев (не менее полугода, а то и больше) питаться по строгой системе и не прерывать график тренировок. Каждый срыв отбрасывает назад и ведет к отсрочке результата.
Перед началом сушки тела мужчине стоит убедиться в наличии двух факторов:
- У него наращена достаточная мышечная масса.
- Он знает точный процент жира в своем организме.
Чтобы добиться первого фактора, нужно предварительно также не один месяц потрудиться в качалке или дома, таская железо и делая силовые упражнения.
Если мышцы не развиты в достаточной мере, то сушиться нет смысла. Ведь тогда Вы всего лишь похудеете, но более рельефным тело не станет.
Со вторым фактором проще – просто стоит перед началом сушки измерить точный процент жира в организме, чтобы наверняка знать, с чем вам предстоит работать и какого результата добиваться. Процент жира полезно измерять и в процессе сушки, чтобы по необходимости корректировать питание и понимать, верной ли дорогой Вы идете. Для измерения процента жира в организме сейчас существует много доступных способов.
Сушка тела для мужчин дома зиждется на двух основных китах:
- Строгое питание (максимум белков — минимум углеводов и жиров)
- Поочередные силовые и жиросжигающие тренировки (кардио)
Более важным (70-80% залога успеха) считается правильное питание, но без тренировок для тонуса мышц успеха добиться, конечно же, не получится.
Особенности рациона при сушке тела для мужчин
Правильное питание – не только залог красивого тела, но и гарантия того, что вместе с подкожным жиром не уйдет и драгоценная мышечная масса.
Хотя сушка тела для мужчин подразумевает значительное превалирование белков над углеводами и минимизацию жиров, совсем отказываться от последних двух компонентов рациона не стоит. В противном случае есть риск развития кетоза или кетоацидоза, в самом тяжелом случае – диабетической комы.
Причиной является то, что дефицит углеводов ведет к тому, что пока организм медленно сжигает питательные запасы, кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые из-за недостатка глюкозы постоянно не успевает расщепить организм) постепенно накапливаются, хотя должны выводиться. В итоге они отравляют кровь и весь организм в целом.
Симптомы болезней, вызванных безуглеводными диетами
- Общая слабость
- Постоянная сонливость, вялость
- Повышенная утомляемость
- Сухость и шелушение кожи и губ
- Запах ацетона изо рта
- Интоксикация организма
Если Вы перестарались со строгим рационом и заметили у себя два и более признака из этого списка, срочно обратитесь к врачу и немедленно прекратите сушку!
Старайтесь пить не менее 2-3 литров чистой воды и не превышать дневную калорийность более нормы 2500 калорий (плюс-минус 500 калорий в зависимости от веса мужчины и его физической активности).
Основа рациона для мужчин на сушке тела – белки
- Отварное куриное или индюшиное филе, нежирная говядина
- Белая рыба
- Яйца (куриные, перепелиные) отварные
- Творог с низким процентом жирности
- Овощи (кроме крахмалосодержащих – картофеля, кукурузы и т.д.)
- Протеин (если необходимое количество белков не получается добирать из еды)
На каждые 200 г чистого белка в дневном рационе должно приходиться 30-40 г полезных жиров и 150 г углеводов.
Из разрешенных углеводов для сушки тела у мужчин
- Каши (рис, гречка, овсянка)
- Фрукты (кислые яблоки, цитрусы – особенно грейпфруты)
- Несладкие ягоды
В качестве полезных жиров рекомендуется оливковое, льняное или другое растительное масло – 3-4 чайных ложки в день вместе с овощами.
Дробное питание включает в себя не менее 6 приемов пищи в день, но лучше – 8-10 приемов.
Порции – не более 200 г за один раз.
Употребление соли лучше свести до минимума, чтобы вода не задерживалась в теле.
Очень легко проследить эффект от подобного питания и при необходимости его подкорректировать. Если за неделю Вы ничего не потеряли в весе, тогда долю углеводов в рационе стоит немного уменьшить. А вот если у Вас ушло более килограмма веса, то наоборот – стоит добавить полезных углеводов. Оптимальной за неделю считается потеря веса 0,5-1 кг. Тогда рацион считается составленным правильно.
В отличие от сушки тела для девушек, где уровень жира в организме ниже 15-18% считается критичным для дамского здоровья, мужчинам чуть легче в этом плане – физиологически их тело устроено так, что жировая прослойка в нем меньше, чем в женском. Поэтому 10-13% жира в организме – та отметка, которая позволит мужскому телу выглядеть идеально и при этом не нанесет вреда организму.
Система домашних тренировок при сушке тела для мужчин
Даже если заниматься дома, а не в тренажерном зале, для домашних тренировок также понадобится некоторый инвентарь.
Базовый набор снарядов для занятий дома:
- Гантели с разными весами
- Скамейка
- Турники (они есть практически в каждом дворе или площадке любой школы)
Трижды в неделю применяйте метод круговых тренировок (то есть сет из пяти упражнений по 10-30 повторений выполняется без отдыха, и только перед следующим кругом можно позволить себе пару минут отдыха). Таких кругов должно быть от трех до шести (в зависимости от уровня физподготовки). Приведенные ниже упражнения можно чередовать в разных кругах.
Вариант круговой тренировки для сушки мышц
- Подтягивания широким хватом /обратным хватом (на турнике)
- Отжимания
- Жим гантелей лежа (на скамье)/стоя
- Приседания с весом (с гантелями)
- Подъем ног в висе (на турнике)/скручивания туловища лежа
Между силовыми тренировками дважды в неделю нужно уделять время кардионагрузкам – бег, скакалка, велосипед, плавание (не менее 40-50 минут).
Пару дней в неделю со спокойной душой можно оставить для отдыха – мышцам тоже нужно время покоя для восстановления.
Не будем скрывать: сушка тела для мужчин – это нелегкий процесс даже для волевых и терпеливых представителей сильного пола. Однако рельефное сексуальное тело, которое обязательно станет наградой за усилия и терпение, послужит достойной мотивацией для того, чтобы строго следовать всем правилам. Надеемся, наши советы помогут в этом!
Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях
Автор статьи: estet-portal.com
Сушка тела для девушек в домашних условиях
В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, диеты, прием препаратов, но не все знают, что правильное сочетание режима тренировок, диеты, и возможно, приема препаратов давно используется профессиональными и называется – сушка тела. Поэтому сегодня мы поговорим сегодня о полу профессиональной сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях.
Содержание
- Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела
- Диета при сушке тела в домашних условиях
- Второй этап диеты
- Тренировки для девушек при сушке тела
- Какие употреблять препараты в период сушки тела
- Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях
- Отличие сушки тела женской от мужской
- Противопоказания для девушек к сушке тела
- Особые указания и советы в период сушки
- Примечание и предостережение:
Зачем девушкам (женщинам) нужна сушка тела
Спортсменки прибегают к сушке тела с помощью спортивных упражнений и специальных диет, когда хотят сжить подкожный жир и тем самым сделать свое тело более рельефным, например, перед соревнованиями.
Поэтому, если у вас есть немного подкожного жирка, а под ним действительно прячется пресс и другие мышцы, то вы тоже можете воспользоваться моим «домашним» методом сушки тела.
Если же вы просто хотите похудеть, то к столь радикальным мерам прибегать нет необходимости, можете воспользоваться моим другим возможно самым лучшим и эффективным способом похудеть, который я уже рассказывала ранее, либо просто придерживаться более правильного питания и достаточной физической активности.
Диета при сушке тела в домашних условиях
Правильная диета – это один из ключевых моментов сушки тела для женщин. Заключается данная диета в постепенном снижении уровня потребляемых углеводов, заменяя их белковой пищей.
Сладости, вкусности, булочки и прочие простые углеводы (Да, и даже маааленький кусочек тортика, или горького шоколада) необходимо исключить в первый же день диеты- спортивно сушки, и постепенно снижать потребления сложных углеводов, а именно круп.
При этом, чтобы в организме не задерживалась вода, что тоже важно для прекрасной половины человечества при сушке тела – необходимо отказаться от употребления соли. Так как соль задерживает воду. Что давно научно доказано. И все отеки возникают в основном из-за нее.
В таком режиме мы живем примерно две недели: абсолютно не едим сладкое и соленое, сократили потребления каш, употребляем белковую пищу.
Второй этап диеты
Примерно через две – три недели можно переходить на следующий – второй этап сушки тела – прием круп строго до 12 часов и полный отказ от ягод и фруктов. Белковую пищу при этом продолжаем кушать.
Последний этап – отказ от круп и молочных продуктов, здесь мы можем себе позволить только белковую пищу и овощи.
Стоит отдельно отметить, что если ваши показатели жизнедеятельности весьма снизились и общее состояние ухудшилось, то не стоит продолжать подобный процесс избавления от подкожного жира. Придерживайтесь правильного питания и не переедайте.
Тренировки для девушек при сушке тела
Второй ключевой момент – это правильный режим тренировок у девушек при сушке. Ввиду сокращения в организме углеводов процесс тренировок становится более сложным и ресурсозатратным процессом, в котором важно, чтобы вместе с жирком не уходили мышцы.
Смысл и основное отличие тренировок в эти дни — необходимость снижать время тренировки, а на самой тренировке необходимо поочерёдно выполнять различные упражнения без интервала отдыха на одну группу мышцы, но в зависимости от вида упражнения степень напряжения мышц должна меняться, то есть необходимо выполнять так называемые «суперсеты» на различные группы мышц.
Между сериями суперсетов обязательно необходимо дать своему организму не большой отдых, как только пульс восстановится (около 80 ударов минуту) можно переходить к следующему.
Примеры суперсетов для тренировок женщин при сушке тела:
- Плечи: жим штанги вверх к груди – махи гантелей через стороны стоя
- Пресс: скручивание с поворотом тела – подъем ног лежа на наклонной скамье
- Ягодицы: присед со штангой – выпады со штангой
- Спина: подтягивание (учитесь!) — тяга штанги в наклоне
- Грудь: отжимание – жим штанги лежа
- Бицепс бедра: становая тяга – сведение ног в тренажере
При этом, естественно, необходимо грамотно, в соответствии с вашей подготовкой, выбирать веса, с которыми необходимо работать.
Какие употреблять препараты в период сушки тела
С целью, чтобы процесс жиросжигания происходил более безболезненно в свой рацион можно включать различные препараты, нормализующие обмен веществ в организме и восполняющие недостаток необходимых минералов и витаминов.
Быстрый вывод воды из организма при сушке тела в домашних условиях
На заключительном этапе сушки тела необходимо также озаботиться процессом выведения воды из организма, чтобы сделать тело более «сухим» и «поджарым».
С целью, чтобы этот процесс прошел более легко, недели за три необходимо вначале увеличить количество потребляемой воды в двое. Недели через две после этого максимально ограничиваем количество воды.
ВАЖНО! На данном этапе происходит обезвоживание организма, если вы не готовитесь к соревнованиям – этот момент лучше вообще исключить из диеты!
Отличие сушки тела женской от мужской
Принципиальных отличий в сушке теля для мужчин и женщин только два – женщинам (естественно в соответствии с их ростом и массой) необходимо потреблять меньшее количество пищи, и тренировки необходимо выполнять также с весами, меньше, чем у мужчин. Хотя, как показывает практика — это не всегда есть истина и некоторые женщины могут фору многим мужчинам дать.
Противопоказания для девушек к сушке тела
- Диабет
- Заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)
- Заболевание почек и печени
- Беременность
- Лактация
И этот список противопоказаний при сушке для женщин далеко не полный, поэтому если вы все-таки решились на сушку тела в домашних условиях, то проконсультируйтесь с медиком и все это время находитесь под его наблюдением.
Особые указания и советы в период сушки
Процесс сушки тела как мужчина так и женщинам это весьма индивидуальный процесс, потому что для составления рациона, плана питания, выбора минеральных добавок, количества потребляемой пищи и жидкости – необходимо учитывать возраст, вес, физическую подготовленность, состояние здоровья и еще очень длинный список факторов, поэтому коллектив нашего портала обучения и саморазвития настоятельно рекомендует обратиться к опытному в данном вопросе тренеру, и если вам это действительно нужно — весь период пройти под его руководством.
Примечание и предостережение:
Очень часто сушкой тела называют процесс максимального отказа от углеводов и заменой его белковой пищей, с параллельным занятием любым видом спорта, будь то аэробная, или силовая нагрузка.
Но стоит иметь ввиду, что при подобном режиме питания, аэробная нагрузка будет сжигать не только жировые отложения, но и имеющуюся мышечную массу, к которой скорее всего вы так долго стремились работая в спортивном зале. И хотя рельеф после этой процедуры у вас будет в разы лучше, как на главной фотографии одного из копирайтеров нашего сайта, но масса мышц скорее всего уменьшится.
Так что аккуратно и с осознанностью занимайтесь своим телом, чтобы в конце не получить «неожиданного результата», о котором мы вас и предупреждаем заранее.
Берегите свое здоровье и любите себя! Ну и конечно также читайте наш портал саморазвития и другие полезные статьи о женщинах в спорте, например, узнайте можно ли заниматься спортом во время месячных, что и за сколько часов можно есть до и после тренировки, как ускорить обмен веществ для похудения, о самозащите и боевых искусствах для девушек, а также ищите специально разработанные программы по тренировке для женщин бодибилдеров.
Сухие руки: Домашние средства и причины
Сухие руки очень распространены и вызываются в основном воздействием окружающей среды. Люди, которые часто моют посуду или живут в холодном и сухом климате, могут быть более склонны к болезненным ощущениям сухости рук, чем другие люди.
Сухость рук в первую очередь вызывается следующими причинами:
- погода
- раздражители окружающей среды
- медицинские условия
Погода вызывает сухость рук, которая в основном возникает зимой. Когда погода становится холодной, воздух высыхает, и тело не может удерживать влагу. Недостаток влаги в воздухе вызывает сухость кожи и рук.
Люди, такие как врачи или медсестры, которые часто моют руки или используют дезинфицирующее средство для рук несколько раз в день, чаще, чем некоторые другие люди, имеют сухие руки. Другие, такие как мойщики посуды или парикмахеры, также могут быть более склонны к сухости рук из-за многократного воздействия химикатов и мыла.
У некоторых людей кожа на руках может пересыхать из-за основного заболевания.
Лица с заболеваниями, включая диабет или волчанку, которые влияют на приток крови к конечностям, могут иметь сухие руки. Точно так же другие заболевания, поражающие кожу, например, псориаз и экзема, могут вызывать сухость кожи на руках, а также шелушение и растрескивание кожи.
Поделиться на PinterestРегулярное использование увлажняющих кремов — популярное домашнее средство от сухости рук.Можно попробовать эти средства в качестве первой линии лечения сухости рук:
1. Используйте увлажняющие средства
Многие увлажняющие средства предназначены для рук и доступны в продаже. Человек должен использовать увлажняющий крем на руках после каждого мытья, чтобы помочь восстановить естественную влажность кожи. Есть также несколько масел, таких как кокосовое масло, которые могут дать аналогичные результаты.
2. Защита кожи
Солнце может высушить кожу, вызвать ожоги и привести к другим, более серьезным проблемам со здоровьем. Все участки тела должны быть защищены от длительного пребывания на солнце, и руки не исключение. Защита рук качественным солнцезащитным кремом может помочь предотвратить их высыхание на солнце.
3. Попробуйте ночные процедуры
Людям с очень сухими руками можно попробовать обрабатывать их на ночь. Для этого им следует использовать обильное количество увлажняющих лосьонов или кремов. После нанесения большого количества крема человек должен надеть на руки носки, перчатки или варежки. Покрытия помогают сохранить контакт увлажняющего крема с кожей, поэтому он впитывается в течение ночи.
4. Нанесите алоэ вера
Алоэ вера является распространенным ингредиентом многих продуктов для ухода за кожей благодаря своим антибиотическим и противовоспалительным свойствам. Алоэ вера продается без рецепта, и его можно наносить на кожу в качестве естественного безопасного увлажняющего средства.
5. Избегайте мыла
Химические вещества, часто содержащиеся в мыле, могут сушить руки. Людям следует избегать чрезмерного мытья рук, если это возможно, чтобы не пересушить их.
6. Носите перчатки
Поделиться на Pinterest Ношение резиновых перчаток при контакте рук с водой может помочь предотвратить сухость рук.Людям, которые проводят много времени с руками, погруженными в воду или контактирующими с водой, следует рассмотреть возможность ношения резиновых перчаток.
Продолжительное воздействие воды может высушить руки, поскольку вода смывает натуральные масла с кожи. Перчатки обеспечивают защитный слой, помогающий предотвратить высыхание рук.
7. Используйте увлажнитель воздуха
Люди с респираторными заболеваниями часто используют увлажнители воздуха, чтобы облегчить дыхание. Тем не менее, увлажнитель может оказать большое влияние на защиту кожи от высыхания, когда люди живут в сухой среде или в зимние месяцы.
Как правило, увлажнитель воздуха лучше всего размещать рядом с кроватью, но его можно использовать в любой комнате дома.
8. Уменьшение стресса
У людей с экземой стресс может вызвать вспышку или обострение. Уменьшение стресса может помочь человеку с экземой избежать сухости кожи на руках и других участках тела.
9. Избегайте сушилок с горячим воздухом
Сушилки с горячим воздухом склонны сушить кожу. Горячий сухой воздух может пересушить руки. Лучше по возможности использовать бумажные полотенца и вытирать руки насухо.
10. Отшелушивание
Отшелушивание помогает удалить мертвую, сухую и поврежденную кожу. Человек может использовать коммерческие продукты, пемзу или попробовать сделать домашний раствор, смешав оливковое масло и 1-2 столовые ложки сахарного песка.
11. Овсяные ванны
При добавлении в ванну сырой или приготовленный овес может помочь омолодить кожу. Овес можно использовать либо в небольшом тазу, смешав его с маслом, например, с оливковым маслом, либо смешав его с водой как часть полной ванны.
Медикаментозное лечение сухости рук, как правило, сосредоточено на основных заболеваниях. Некоторые из них могут включать экзему и псориаз.
Человек должен обратиться за медицинской помощью при наличии любого из следующего:
- кровотечение
- изменение цвета
- опухоль
- выделения из открытых ран
- сильное покраснение
Им также следует обратиться к врачу, если состояние ухудшается или домашние средства не работают.
Поделиться на PinterestЛюди должны стараться не использовать фены с горячим воздухом, так как это может высушить кожу.
Профилактика зависит от ситуации человека. Например, многие люди обнаружат, что условия на рабочем месте повышают риск развития сухости рук.
Люди, которым часто приходится мыть руки, захотят нанести увлажняющий крем сразу после мытья рук. Посудомоечные машины и другие лица, работающие в среде, где они используют много воды, могут подумать о ношении перчаток, чтобы защитить себя от чрезмерного воздействия.
Людям с экземой и другими кожными заболеваниями следует принимать меры для предотвращения обострений. Это может включать снижение стресса и выполнение всех рекомендаций врача.
Все люди могут попытаться ограничить пребывание на солнце. Кроме того, большинству людей следует избегать использования сушилок с горячим воздухом, если сухость рук является проблемой.
Сухость рук — нормальное явление, с которым время от времени сталкивается большинство людей. В большинстве случаев безрецептурных кремов и домашних средств достаточно для лечения и предотвращения сухости рук. Любой, кто не видит улучшения от домашних растворов или замечает другие симптомы, должен поговорить со своим врачом.
Зимняя сухость кожи: причины, лечение и др.
Сухая кожа чаще встречается зимой, чем в теплое время года. Изменения влажности и температуры в это время года могут раздражать кожу.
Зимой у многих людей может возникать сухость кожи, и тяжесть симптомов может значительно различаться. Различные методы лечения могут восстановить влажность кожи и облегчить симптомы. Люди также могут предпринять определенные шаги, чтобы предотвратить сухость кожи.
В этой статье более подробно рассматривается сухость кожи зимой, включая ее причины, симптомы, профилактику и лечение.
Зима приносит с собой изменения влажности и температуры, которые создают идеальные условия для возникновения сухости кожи, также известной как ксероз.
Внешний слой кожи называется эпидермисом. Тонкая внешняя поверхность эпидермиса представляет собой роговой слой, также известный как кожный барьер.
Комбинация липидов и умирающих или мертвых клеток кожи образует кожный барьер. Кожный барьер образует защитный слой, который предотвращает попадание вредных токсинов в организм. Когда кожный барьер повреждается, кожа становится сухой или раздраженной.
Влага необходима для нормального функционирования кожного барьера. Исследования показали, что зимой в коже меньше влаги, чем летом, а также меньше липидов в кожном барьере. Эти различия способствуют сухости и раздражению.
В зимние месяцы люди часто включают высокую температуру в помещении, что снижает влажность и влияет на количество влаги, доступной для кожи.
В то же время холодная погода на открытом воздухе, резкий ветер и дождь могут лишить кожу естественных увлажняющих масел.
По данным Медицинского колледжа Бейлора, принятие горячих ванн или душа также может повредить поверхность кожи, что приведет к ее сухости. Использование жесткого мыла и энергичное растирание кожи во время сушки может привести к ее повреждению.
Уровень влажности кожи также зависит от возраста, пола, этнической принадлежности и факторов окружающей среды. Другие заболевания также могут способствовать сухости кожи.
Сухость, возникающая в результате повреждения кожного барьера зимой, может привести к:
- Ослабавая
- Грубые пятна
- Трещины
- покраснение, в более легких тонах кожи
- зуд
- STINGNALING
- Сырой, чувствительный к облечению. в то же время. Правильное лечение должно уменьшить их тяжесть.
Сухая и поврежденная кожа нуждается в увлажнении. При лечении сухой кожи лучше придерживаться как можно более простого режима ухода за кожей. Простой режим позволяет избежать перегрузки кожи ненужными продуктами, такими как тонеры, сыворотки и тяжелая косметика.
Использование увлажняющего крема — лучший способ увлажнить эпидермис и предотвратить потерю влаги кожей. Густые, жирные увлажняющие средства без отдушек, как правило, являются лучшим вариантом. Более тонкие гели, лосьоны и кремы могут вызывать жжение, когда человек наносит их на раздраженную кожу.
Увлажняющие средства, содержащие смягчающие вещества, в том числе линолевую, линоленовую и лауриновую кислоты, могут помочь сгладить поверхность кожи. Они заполняют пространства между клетками кожи, где произошла потеря влаги.
Увлажнители в увлажняющих средствах помогают притягивать влагу к коже. Примеры увлажнителей:
- керамиды
- гиалуроновая кислота
- глицерин
- сорбит
Другие ингредиенты, такие как ланолин, силикон и минеральное масло, помогают удерживать влагу в коже.
По данным Американской академии дерматологической ассоциации, очень важно наносить увлажняющий крем как можно скорее после того, как промокните кожу насухо после душа или ванны. Такой подход запечатает как можно больше влаги.
Когда времена года начинают меняться, люди могут избежать сухой зимней кожи, выполнив следующие действия:
- Корректировка режимов ухода за кожей: Кожа требует другого ухода в холодную погоду, включая использование более защитного увлажняющего крема. Сокращение использования отшелушивающих скрабов, масок для лица и паровых процедур также уменьшит повреждение кожного барьера.
- Поддержание водного баланса: Обильное питье повышает уровень увлажненности кожи, что помогает ей оставаться гладкой. Также может помочь употребление в пищу продуктов или добавок, содержащих омега-3 или омега-6 жирные кислоты.
- Использование увлажнителя: Это устройство может возвращать влагу в воздух, способствуя увлажнению внешнего слоя кожи.