Рубрика: В домашних

Что делать при острой боли в спине: советы от врача-невролога

Сковала боль? Не знаете, что делать? О том, как помочь организму и снять острый приступ боли, рассказала Татьяна Максимова, врач-невролог, главный врач МЦ «Доктор Ост».

– Первая помощь при болях в спине: что делать, если острая боль застала внезапно?

– При отсутствии под рукой обезболивающих таблеток, пожалуй, единственным эффективным вариантом является какая-то вещь гардероба, например, свитер. Им нужно зафиксировать поясницу, туго перевязав её в больной зоне. Это позволит на время обездвижить мышцы. Дальше нужно действовать по обстоятельствам. 

При первой же возможности необходимо выпить таблетку с противовоспалительным эффектом. Например,«Ибупрофен», «Аэртал», «Парацетамол» или «Ибуклин». Также можно использовать любую мазь, содержащую кетонал и диклофенак. Например, «Найс» или «Нурофен». Разумеется, какие-либо лишние телодвижения и нагрузки на позвоночник – наклоны и перенос тяжестей, необходимо исключить. Дальше – незамедлительно обратиться к врачу.  

– Что категорически нельзя делать при болях в спине?

– Категорически нельзя принимать ванну, париться в бане и сауне. Какие-либо физические нагрузки также необходимо исключить, в том числе, наклоны. До обращения к врачу нужно сохранять максимальную статику. Спать на жёсткой поверхности противопоказано.  

– Можно ли делать массаж при острой боли?

– Массаж при острой боли делать нельзя, иначе мышечный спазм станет ещё сильнее.

– Можно ли прогревать или охлаждать с помощью льда больное место?

– Переохлаждение больного места вообще недопустимо. Что касается прогревания, то запрета на это мы дать не можем, но и особой пользы от этого не будет. Подойдут такие мази, как «Капсикам», «Финалгон», а также их аналоги. Временный эффект могут оказать компрессы с димексидом, а также водочные компрессы, однако это малоэффективно. Эти средства оказывают временный отвлекающий эффект.  

– Помогут ли горчичники при острой боли в спине?

– Да, горчичники способны оказать временный симптоматический эффект. Альтернативой этому может быть и перцовый пластырь. Важно понимать, что сухое тепло безопасно, а вот от влажного прогревания стоит отказаться.  

Эти советы помогут избавиться от первых признаков заболевания. Они дают временное облегчение. При первой же возможности обратитесь за помощью к специалисту.

К счастью, медицинские технологии постоянно развиваются, и современные изобретения со всего мира позволяют лечить позвоночник и суставы без операции. Такие методики безболезненны, поэтому отлично подходят для лечения заболеваний в острой и хронической стадии.

Уникальная р​оботизированная система по вытяжению позвоночника в США успешно применяется уже более 10 лет. ​Система увеличивает пространство между позвонков, бережно возвращая их и        межпозвоночные диски в анатомически верное положение. Аппарат воздействует только на поврежденный сегмент. Эта процедура нередко спасает от операции по удалению грыжи. Маленькая грыжа может уйти совсем, большая — сократиться на 1−2 миллиметра.    

Лазеротерапия эффективно справляется с острой болью и снимает воспаление в хрящевой и мышечной ткани. Лазер способен добраться до самых глубоких очагов поражения и ​абсолютно безопасен для организма.

Плазмолифтинги PRP:​ самовосстановление организма. Суть этого метода проста: в качестве лечебного материала используется собственная плазма человека, обогащенная тромбоцитами.​ Любой процесс регенерации происходит с участием тромбоцитов. Во время процедуры в проблемное место инъекционно доставляется большое количество тромбоцитов, они устремляются к поврежденным тканям и восстанавливают их без таблеток и мазей. Эти процедуры помогают не только избавиться от боли, но и воздействуют на очаг поражения.

Неправильно подобранные болеутоляющие могут стать причиной появления аллергии и бронхиальной астмы. Не злоупотребляйте обезболивающими препаратами. Обратитесь незамедлительно к врачу, чтобы выяснить причину боли.

Не терпите боль – боритесь с источником её возникновения, а мы вам в этом поможем.

В Казани мы находимся ​по адресу:​ пр. Ямашева, д. 11.

Звоните ​по телефону:​ ​8 (843) 204-08-80

Kazan.dr-ost.ru

Оставляйте реакции

Почему это важно?

Расскажите друзьям

Комментарии 0

Нет комментариев

Как вылечить люмбаго или поясничный прострел

Главная / О наболевшем / Люмбаго или прострел: причины и методы лечения

Хронические боли

Что такое люмбаго

В строгом смысле термин люмбаго описывает болевой синдром в нижней части спины, то есть острую боль, которая локализована между последней парой ребер и ягодичными складками. Долгое время считалось, что люмбаго — это проявление радикулита. Однако исследования последних лет подтвердили, что это не так. Боль в нижней части спины может иметь множество причин, радикулит — лишь одна из них^[1]. Боли в нижней части спины встречаются у 40–80% населения. Пик заболеваний приходится на возраст 35–40 лет.

Острую боль, характерную для люмбаго, пациенты описывают как «вступающую», «простреливающую», возникающую не только в нижней части спины, но и распространяющуюся на всю ногу вплоть до стопы. Отсюда и просторечное название синдрома — прострел. Человек с прострелом как бы застывает в какой-то позе и не может разогнуться. Обычно острая боль продолжается от получаса до нескольких часов, менее острая, ноющая — до нескольких дней.

статья 1

Причины люмбаго

К резкой, внезапной боли могут привести резкие движения, физическая нагрузка, переохлаждение — особенно на фоне «разогретых» мышц. Эти факторы могут вызвать перенапряжение мышц, смещение позвонков или воспаление мышечной ткани. Именно поэтому приступы люмбаго атакуют спортсменов и дачников.

Основные причины повторяющихся и рецидивирующих болей^[2]:

• дисфункция мышечно-связочного аппарата;

• спондилез — хроническое заболевание, приводящее к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике;

• грыжа или смещение межпозвонкового диска;

• радикулопатия — защемление или воспаление корешка спинного мозга.

Существует и так называемый вторичный синдром. Этим термином описывают острые простреливающие болевые ощущения в нижней части спины, вызванные другими заболеваниями: опухолями, мочекаменной болезнью, врожденными аномалиями позвоночника и т.д. Вот почему при болях в спине так важно незамедлительно обратиться за консультацией к врачу. Врач оценит симптомы люмбаго и установит причину заболевания.

Лечение люмбаго

Терапия обычно комплексная и проводится с учетом характера боли, а также ее причины. Обычно в схему лечения включают^[3]:

• покой на протяжении нескольких дней;

• нестероидные противовоспалительные средства, в том числе местного действия — гели, кремы, мази;

• массаж и физические упражнения под наблюдением врача-реабилитолога;

• ношение бандажа и другие.

Среди средств, позволяющих облегчить болевой синдром при люмбаго, препаратом с установленной клинической эффективностью при хорошей переносимости является крем Аэртал®^[4].

Действующее вещество крема Аэртал® — ацеклофенак, препарат с противовоспалительным и анальгезирующим действием. Он обладает способностью накапливаться в зоне всасывания, что способствует увеличению противовоспалительной активности.

статья 2

Крем Аэртал® используется для уменьшения воспаления сухожилий, связок, мышц и суставов, он купирует боль, подавляет развитие отека и эритемы.

Для облегчения болевого синдрома при люмбаго и снятия местного воспаления необходимо наносить крем Аэртал® три раза в день на болезненную область мягкими массирующими движениями.

^[1]Хабиров Ф.А. Клиническая неврология позвоночника. – Казань, 2002. С. 135.

^[2] Клиническая ревматология. Руководство для врачей / Под ред. В.И. Мазурова. – СПб.: Фолиант, 2005. Сс. 351-365.

^[3] Шостак Н.А., Шеметов Д.А., Аринина Е.Е. Синдром боли в нижней части спины в практике врача-ревматолога // Избранные лекции по клинической ревматологии / под ред. Насоновой В.А., Бунчука Н.В. М.: Медицина, 2001. Сс. 175-181.

^[4] АЭРТАЛ® (AIRTAL®) инструкция по применению.

О креме

Аэртал^® крем обладает противовоспалительным, анальгезирующим и противоотечным действием.

*данный сайт посвящен безрецептурной форме выпуска АЭРТАЛ крем номер РУ ЛП 001289 от 16.01.2020

1.Инструкция по медицинскому применению препарата Аэртал^® крем

2.По данным IQ VIA 2020 февраль, упаковки. Единственный препарат в форме крема с ацеклофенаком согласно реестру лекарственных средств на 15. 04.2020.

3.Расход препарата в соответствии с рекомендациями инструкции по применению препарата

4.1,5 – 2 г Аэртал^® крема приблизительно соответствует полоске крема длиной 5-7 см

5.Загородний Н.В., Ивашкин А.Н, Закирова А.Р, Скипенко Т.О. Применение ацеклофенака (Аэртал^®) на ранних стадиях гонартроза. Consilium medicum. 2016:8; 42-45. Т 8.

© ООО «Гедеон Рихтер Фарма»,
2007-2020

Чтобы сообщить о нежелательном явлении, заполните извещение
и отправьте на [email protected]. Ознакомиться с политикой конфиденциальности.

8 упражнений на растяжку для облегчения боли в пояснице: колено к груди, Подробнее боль в спине при таких движениях, как растяжка колена к груди и «кошка-корова».

Боль в пояснице может быть изнурительной и болезненной.

Оставаться физически активным, пожалуй, самый эффективный и экономичный способ успокоить или предотвратить его.

Вот 8 простых упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль в пояснице.

До 80% людей время от времени испытывают боль в пояснице (1, 2).

Основной причиной считаются изменения в поясничном отделе или нижней части спины из-за повреждения опорно-двигательного аппарата. Однако причины болей в пояснице могут быть разными (3).

Скелетно-мышечная система состоит из мышц, костей, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку и стабильность. Они также позволяют двигаться.

Другими мышцами, играющими важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, являются подколенные сухожилия (расположенные сзади бедер) и сгибатели бедра. Напряженность в этих мышцах может вызвать боль в пояснице.

Небольшая боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель. Боль в пояснице считается хронической, если она сохраняется более 3 месяцев (4).

В любом случае физическая активность и регулярные упражнения на растяжку могут уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторение (5, 6, 7, 8).

В этой статье представлены восемь упражнений на растяжку от болей в пояснице, каждое из которых вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием или вообще без него.

Резюме

Боль в пояснице — невероятно распространенное состояние, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

Растяжка колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, сняв напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку колена к груди:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или сцепите запястья под коленом.
3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.
4. Прижмите правое колено к груди на 30–60 секунд, расслабив ноги, бедра и нижнюю часть спины.
5. Отпустите правое колено и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите шаги 2–4 с левой ногой.
7. Повторить по 3 раза для каждой ноги.

Чтобы усложнить эту растяжку, одновременно подтяните колени к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, с каждым повторением, разделенным 30-секундным отдыхом.

Резюме

Выполните растяжку колена к груди, лежа на спине, подтянув, а затем прижав одно или оба колена к груди.

Вращение туловища поможет снять напряжение в нижней части спины. Он также работает с основными мышцами, включая брюшной пресс, мышцы спины и мышцы вокруг таза.

Чтобы выполнить вращение туловищем:

1. Лягте на спину и подтяните колени к груди так, чтобы ваше тело располагалось так, как будто вы сидите на стуле.
2. Полностью вытяните руки в стороны, ладонями вниз на пол.
3. Удерживая колени вместе и упираясь руками в пол, осторожно перекатите оба согнутых колена вправо и удерживайте в течение 15–20 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 на левый бок, снова задержавшись на 15–20 секунд.
5. Повторить 5–10 раз с каждой стороны.

Резюме

Выполняйте вращение туловища, держа колени вместе и притягивая их к груди, осторожно перекатывая колени в одну сторону и удерживая положение.

Поделиться на Pinterest

Cat-Cow помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Для выполнения «Кошка-Корова»:

1. Встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине бедер. Это ваша исходная позиция.
2. Выгните спину, потянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове наклониться вперед. Это кошачья часть растяжки.
3. Удерживать 5–10 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Поднимите голову и позвольте тазу упасть вперед, выгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
6. Задержитесь на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
7. Повторите «Кот-Корова» 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение на стуле, поставив ноги на пол и положив руки на колени. Эта модификация — идеальный способ сделать несколько отрезков на работе.

Резюме

Выполните позу Кошка-Корова, выгнув спину для позы кошки, затем опустив таз вперед для позы коровы.

Напряженные подколенные сухожилия считаются частой причиной болей в пояснице и травм. Это движение растягивает мышцы подколенного сухожилия, чтобы снять зажатость и напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия сидя:

1. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо перед собой.
2. Повесьте стандартное банное полотенце на подошву стопы в районе пятки.
3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
4. Держа спину прямо, возьмите полотенце, чтобы помочь вам приблизить живот к ногам.
5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в нижней части спины и задней части ноги.
6. Задержитесь на 10 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить напряжение этой растяжки, схватив полотенце ближе к ногам или дальше от них.

По мере того, как со временем вы становитесь более гибкими, вы можете увеличить время удержания растяжки или уменьшить время между повторениями.

Резюме

Выполните растяжку подколенного сухожилия сидя, сев на пол, вытянув одну ногу, зацепив полотенце за нижнюю часть пятки и используя полотенце, чтобы осторожно подтянуться вперед.

Поделиться на Pinterest

Наклон таза — это простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Ваши руки могут быть у основания головы (как будто вы собираетесь выполнить приседание) или вы можете держать руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимет поясницу от пола.
2. Аккуратно прогните нижнюю часть спины и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
3. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Слегка поднимите таз к потолку, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны чувствовать, как поясница прижимается к полу. (Ваш таз не должен отрываться от пола.)
5. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
6. Начните с 10–15 повторений в день, доведя до 25–30 повторений.

Резюме

Выполните наклон таза, прижав спину к полу, напрягая мышцы живота и ягодиц и толкая таз к потолку.

Вращение со сгибанием помогает растянуть нижнюю часть спины и ягодицы.

Для выполнения сгибательного вращения:

1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
2. Согните левую ногу, зацепив ступню за правое колено.
3. Обхватите левое колено правой рукой.
4. Положите левую руку за шею.
5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, коснувшись левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины.
6. Повторите вращение 10 раз, задерживая каждую растяжку на 1–3 секунды, прежде чем медленно выйти из вращения.
7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.

Резюме

Выполните сгибательное вращение, согнув одну ногу, обхватив ступней другое колено и медленно поворачивая верхнюю часть тела назад, коснувшись лопаткой пола.

Вы будете использовать пенопластовый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это движение помогает разгрузить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого возвышения.

Для выполнения моста с опорой:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Поднимите бедра и положите под них пенопластовый валик или твердую подушку.
3. Полностью расслабьте свое тело, опираясь на пол и пенопластовый валик или твердую подушку.
4. Задержитесь на 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Резюме

Выполните мостик с опорой, поместив пенопластовый валик или твердую подушку под бедра, а затем расслабив все тело.

Как и мост с опорой, переворот на животе также снижает давление на нижнюю часть спины за счет возвышения с опорой. На этот раз вы будете использовать свернутое полотенце или одеяло.

Чтобы выполнить переворот на живот:

1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
2. Лягте лицом вниз на полотенце или одеяло так, чтобы тазовые кости упирались в него.
3. Полностью расслабьте свое тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Резюме

Выполните наклон на живот, поместив свернутое полотенце или одеяло под тазовые кости, лежа лицом вниз и расслабив все тело.

Боль в пояснице затрагивает многих людей.

Регулярная физическая активность и растяжка — проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Растяжка, задействующая такие мышцы, как брюшной пресс и подколенные сухожилия, поможет снять напряжение в нижней части спины. Вращение туловища, наклон таза и мостик с опорой — это всего лишь несколько движений, которые вы можете попробовать, чтобы успокоить затяжную боль.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

8 упражнений на растяжку для облегчения боли в пояснице: колени к груди, еще

Гэвин Ван Де Валле, MS, RD — Медицинская проверка Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Обновлено 26 октября 2022 г. .

Боль в пояснице может быть изнурительной и болезненной.

Оставаться физически активным, пожалуй, самый эффективный и экономичный способ успокоить или предотвратить его.

Вот 8 простых упражнений на растяжку, которые помогут облегчить боль в пояснице.

До 80% людей время от времени испытывают боль в пояснице (1, 2).

Основной причиной считаются изменения в поясничной или нижней части спины из-за повреждения опорно-двигательного аппарата. Однако причины болей в пояснице могут быть разными (3).

Скелетно-мышечная система состоит из мышц, костей, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку и стабильность. Они также позволяют двигаться.

Другими мышцами, играющими важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, являются подколенные сухожилия (расположенные сзади бедер) и сгибатели бедра. Напряженность в этих мышцах может вызвать боль в пояснице.

Небольшая боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель. Боль в пояснице считается хронической, если она сохраняется более 3 месяцев (4).

В любом случае физическая активность и регулярные упражнения на растяжку могут уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторение (5, 6, 7, 8).

В этой статье представлены восемь упражнений на растяжку от болей в пояснице, каждое из которых вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием или вообще без него.

Резюме

Боль в пояснице — невероятно распространенное состояние, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

Растяжка колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, сняв напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку колена к груди:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или сцепите запястья под коленом.
3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.
4. Прижмите правое колено к груди на 30–60 секунд, расслабив ноги, бедра и нижнюю часть спины.
5. Отпустите правое колено и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите шаги 2–4 с левой ногой.
7. Повторить по 3 раза для каждой ноги.

Чтобы усложнить эту растяжку, одновременно подтяните колени к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, с каждым повторением, разделенным 30-секундным отдыхом.

Резюме

Выполните растяжку колена к груди, лежа на спине, подтянув, а затем прижав одно или оба колена к груди.

Вращение туловища поможет снять напряжение в нижней части спины. Он также работает с основными мышцами, включая брюшной пресс, мышцы спины и мышцы вокруг таза.

Чтобы выполнить вращение туловищем:

1. Лягте на спину и подтяните колени к груди так, чтобы ваше тело располагалось так, как будто вы сидите на стуле.
2. Полностью вытяните руки в стороны, ладонями вниз на пол.
3. Удерживая колени вместе и упираясь руками в пол, осторожно перекатите оба согнутых колена вправо и удерживайте в течение 15–20 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 на левый бок, снова задержавшись на 15–20 секунд.
5. Повторить 5–10 раз с каждой стороны.

Резюме

Выполняйте вращение туловища, держа колени вместе и притягивая их к груди, осторожно перекатывая колени в одну сторону и удерживая положение.

Поделиться на Pinterest

Cat-Cow помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Для выполнения «Кошка-Корова»:

1. Встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине бедер. Это ваша исходная позиция.
2. Выгните спину, потянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове наклониться вперед. Это кошачья часть растяжки.
3. Удерживать 5–10 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Поднимите голову и позвольте тазу упасть вперед, выгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
6. Задержитесь на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
7. Повторите «Кот-Корова» 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение на стуле, поставив ноги на пол и положив руки на колени. Эта модификация — идеальный способ сделать несколько отрезков на работе.

Резюме

Выполните позу Кошка-Корова, выгнув спину для позы кошки, затем опустив таз вперед для позы коровы.

Напряженные подколенные сухожилия считаются частой причиной болей в пояснице и травм. Это движение растягивает мышцы подколенного сухожилия, чтобы снять зажатость и напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия сидя:

1. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо перед собой.
2. Повесьте стандартное банное полотенце на подошву стопы в районе пятки.
3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
4. Держа спину прямо, возьмите полотенце, чтобы помочь вам приблизить живот к ногам.
5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в нижней части спины и задней части ноги.
6. Задержитесь на 10 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить напряжение этой растяжки, схватив полотенце ближе к ногам или дальше от них.

По мере того, как со временем вы становитесь более гибкими, вы можете увеличить время удержания растяжки или уменьшить время между повторениями.

Резюме

Выполните растяжку подколенного сухожилия сидя, сев на пол, вытянув одну ногу, зацепив полотенце за нижнюю часть пятки и используя полотенце, чтобы осторожно подтянуться вперед.

Поделиться на Pinterest

Наклон таза — это простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Ваши руки могут быть у основания головы (как будто вы собираетесь выполнить приседание) или вы можете держать руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимет поясницу от пола.
2. Аккуратно прогните нижнюю часть спины и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
3. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Слегка поднимите таз к потолку, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны чувствовать, как поясница прижимается к полу. (Ваш таз не должен отрываться от пола.)
5. Задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
6. Начните с 10–15 повторений в день, доведя до 25–30 повторений.

Резюме

Выполните наклон таза, прижав спину к полу, напрягая мышцы живота и ягодиц и толкая таз к потолку.

Вращение со сгибанием помогает растянуть нижнюю часть спины и ягодицы.

Для выполнения сгибательного вращения:

1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
2. Согните левую ногу, зацепив ступню за правое колено.
3. Обхватите левое колено правой рукой.
4. Положите левую руку за шею.
5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, коснувшись левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в нижней части спины.
6. Повторите вращение 10 раз, задерживая каждую растяжку на 1–3 секунды, прежде чем медленно выйти из вращения.
7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.

Резюме

Выполните сгибательное вращение, согнув одну ногу, обхватив ступней другое колено и медленно поворачивая верхнюю часть тела назад, коснувшись лопаткой пола.

Вы будете использовать пенопластовый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это движение помогает разгрузить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого возвышения.

Для выполнения моста с опорой:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Поднимите бедра и положите под них пенопластовый валик или твердую подушку.
3. Полностью расслабьте свое тело, опираясь на пол и пенопластовый валик или твердую подушку.
4. Задержитесь на 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Резюме

Выполните мостик с опорой, поместив пенопластовый валик или твердую подушку под бедра, а затем расслабив все тело.

Как и мост с опорой, переворот на животе также снижает давление на нижнюю часть спины за счет возвышения с опорой. На этот раз вы будете использовать свернутое полотенце или одеяло.

Чтобы выполнить переворот на живот:

1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.

чем полезен пилатес для женщин в домашних условиях

Культ красивого тела в современном мире обрел по-настоящему колоссальное распространение. Чтобы быть успешным в карьере и личной жизни, нужно работать не только над своим внутренним миром, но и над внешней составляющей. Популярным стало здоровое питание, посещение фитнес-клубов, в общем, все то, что улучшает наше физическое состояние. Каждый волен сам выбирать свой путь к красивому и здоровому телу. Но, как правило, доверие вызывают те методики, которые проверены десятилетиями и испытаны миллионами людей. Именно к таковым и относится система упражнений, называемая пилатесом.

Удивительно, но модный сегодня пилатес существует уже более 100 лет! Эта система упражнений была изобретена еще в 19 веке, родина ее основателя — Германия. В маленьком немецком городке, расположенном близ Дюссельдорфа, родился хилый, болезненный мальчик. С самых ранних лет он страдал ревматической лихорадкой и астмой, но смог победить одолевающие его недуги с помощью разработанного им же самим комплекса физических украшений. В 14 лет Джозеф Пилатес обладал здоровым красивым телом. В 20-е годы 20 века Пилатес иммигрировал в США, где встретил множество единомышленников, готовых тренироваться по его системе. Таким образом пилатес зашагал по миру, начав с Америки, и потому сегодня именно эту страну считают родиной пилатеса.

В нашей стране пилатес обрел популярность в последние 10 лет, благодаря тому, что им активно заинтересовались представители шоу-бизнеса. Направление прижилось и потому, что оно действительно помогает «слепить» тело своей мечты, при этом не требуя особых материальных затрат и колоссальных физических нагрузок.

Отличие упражнений пилатеса от других видов физических упражнений состоит в том, что первые в обязательном порядке выполняются медленно, размеренно и плавно — это практически исключает риск получения травмы во время тренировки. Главная цель пилатеса — научить чувствовать свое тело, каждую его часть, каждую мышцу. В основе техники — упражнения, позволяющие развивать гибкость и подвижность, укреплять поперечные и прямые мышцы живота, которые, между прочим, Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности».

Другой важной составляющей пилатеса является необходимость внимательно следить за своим дыханием, которое также должно быть ровным, неторопливым, размеренным. Это отчасти роднит пилатес с йогой. Сочетание глубокого дыхания с медленными движениями позволяет последовательно прорабатывать различные группы мышц, укрепляя их, но не наращивая мышечную массу.

Занимаясь пилатесом в фитнес-клубе или в домашних условиях, можно значительно укрепить организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Чем полезен пилатес

Как показывает практика, на занятия пилатесом чаще приходят женщины, чем мужчины. Но подходит этот вид физических упражнений и тем, и другим одинаково.

Упражнение для интимной зоны «Бутон» Лежа на спине согнуть ноги перпендикулярно поверхности, руками коснуться коленей. Вытянуть руки и ноги вперед под углом 45 градусов. Задержаться в этом положении на несколько секунд и медленно вернуться в исходное.

Джозеф Пилатес назвал мышцы живота, бедер и ягодиц «центром силы», поэтому многие упражнения направлены на работу именно с этими зонами. А они, в свою очередь, и являются зачастую самыми проблемными у женщин. Пилатес подойдет представительницам прекрасного пола, обладающим типами фигур «груша», «прямоугольник», «яблоко» — позволит избавиться от излишней жировой прослойки в проблемных зонах.

Также пилатес полезен женщинам, перешагнувшим 40-летний рубеж. Он помогает предупредить заболевания костной системы, увеличить эластичность мышц, справиться с эмоциональной нестабильностью.

«Приятный бонус» занятий пилатесом для женщин — проработка так называемых интимных мышц. Многие упражнения тренируют мышцы и связки малого таза, благодаря чему повышается чувствительность интимной зоны.

Пилатес для мужчин хорош, прежде всего, тем, что позволяет повысить общий уровень физической подготовки, от которого зависит выносливость и активность человека. Занимаясь спортом, мужчины чаще всего ориентированы на быстрый рост мышц и высокие силовые нагрузки. Между тем, сильная половина человечества начисто забывает о важности гибкости и пренебрегает растяжкой. А ведь именно упражнения на растяжку способствуют быстрому восстановлению мышц после силовых тренировок, улучшению кровотока, повышению эластичности мышц и связок, что помогает избежать травм.

Кроме того, пилатес будет полезен любителям пива. При частом употреблении этого напитка возникает так называемый пивной живот. Чтобы избавиться от него, мужчина начинает усиленно накачивать пресс, при этом не уделяя внимания мышцам спины и позвоночнику, а ведь именно они испытывают первоочередные нагрузки из-за увеличения живота. Неравномерная тренировка мышц приводит к болям в и без того перетружденной спине, а мужчина искренне недоумевает: отчего же она у него болит. Пилатес в этом случае поможет равномерно привести в тонус все группы мышц.

Кому подойдет направление

Противопоказания для занятий пилатесом К ним относятся любые болезни, протекающие в острой форме, запущенный сколиоз, плоскостопие 3-й степени, психические заболевания.

Пилатес подойдет вам, если:

• у вас периодически возникают боли в спине;
• вы страдаете от остеопороза или остеоартрита;
• вы ведете малоподвижный образ жизни;
• у вас сидячая работа;
• вы хотите укрепить мышцы, улучшить гибкость;
• вы нуждаетесь в восстановлении после травмы;
• вы хотите похудеть;
• вы желаете поддерживать физическую форму во время беременности;
• вы стремитесь к быстрому восстановлению в послеродовой период.

Золотые правила пилатеса

Даже если вы намерены заниматься пилатесом дома, первые два-три ознакомительных занятия рекомендуется пройти под руководством тренера, чтобы он объяснил основные принципы выполнения упражнений и составил оптимальный для вас комплекс. А затем уже, при желании, можно осваивать этот комплекс в домашних условиях.

Во время занятий важно правильно дышать — грудью, стараясь шире раскрыть грудную клетку на вдохе и максимально сократить мышцы на выдохе.

Следует постоянно помнить о мышцах пресса, они все время должны находиться в состоянии напряжения.

Очень важно во время выполнения упражнений занимать правильную исходную позицию. Не нужно торопиться и сразу приступать к упражнению. Лучше лишний раз проверить начальную позу: неправильное положение не только не принесет пользы, но может даже навредить организму.

Нужно следить, чтобы плечи во время выполнения упражнений были опущены. Это очень важно для правильного дыхания, в противном случае грудная клетка не сможет раскрываться на вдохе достаточно широко.

При выполнении упражнений в позициях стоя или на четвереньках важно держать голову прямо, не запрокидывая ее и не прижимая подбородок к груди.

Во время выполнения нужно стараться как бы вытягивать позвоночник — так будет увеличиваться пространство между позвоночными дисками, а тело станет более гибким и подвижным.

Длительность и периодичность занятий: условия эффективности

Джозеф Пилатес призывал своих последователей тренироваться 5–7 раз в неделю. Для тех, кто давно занимается этим видом спорта, такой график подойдет. Но новичкам достаточно 3-х тренировок в неделю: организм должен постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, не воспринимая их как стресс.

Оптимальная длительность занятия — 40–50 минут. Но заниматься нужно от начала и до конца тренировки. Не позволять себе отдыхать между упражнениями, варианты «я немножко посижу, а потом продолжу» — не пройдут. Если 40 минут заниматься тяжело, лучше сократить время, но упражнения делать одно за другим, без перерывов.

Программы для новичков и верных последователей

Ниже приведены основные упражнения разной степени сложности.

Дыхание. Перед выполнением этого и двух следующих упражнений нужно занять исходную позицию: стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, спина прямая, руки расслаблены, подбородок чуть приподнят. 5 минут просто ровно и глубоко дышим — грудью, не животом! Выдох должен быть таким же медленным, как и вдох. Упражнение направлено на ускорение обмена веществ за счет усиленного притока кислорода к тканям и органам. В результате самочувствие улучшается, процесс сжигания жиров ускоряется. Отличное начало занятия, так как способствует разогреву мышц.

Скручивания позвоночника. Медленно выполняйте скручивания и делайте наклон вперед, пока не коснетесь пальцами рук пола. Специально тянуться к полу не нужно. Следует нагибаться будто под тяжестью собственного веса. Возвращаться в исходное положение нужно так же медленно. Упражнение направлено на вытягивание сухожилий и подготовку позвоночника к выполнению более сложных упражнений.

Махи ногами. При выполнении одной рукой можно держаться за какую-либо опору. Выполняйте махи прямыми ногами. Упражнение направлено на разработку, вытягивание и укрепление мышц ног.

Каждое упражнение выполняется в 5–6 подходов по 10 раз.

Скручивания пресса. Медленно поднимайтесь из положения лежа, при этом скручивайте корпус тела. Не совершайте резких движений, какие выполняются при стандартном накачивании пресса! Для новичков это может оказаться одним из самых сложных упражнений, зато оно значительно помогает укрепить сразу мышцы и живота, и плеч, и бедер. Выполняется 6–7 раз.

Планка. Примите упор лежа, ноги расставьте пошире. Следите за тем, чтобы живот был втянут, корпус тела находился строго параллельно полу. В таком положении нужно стоять 3–4 подхода по 30–45 секунд. Упражнение направлено на укрепление практически всех групп мышц ,в том числе и мышц живота.

Стол. Встаньте на четвереньки, следите за тем, чтобы спина была прямая. Отведите от пола правую руку, зафиксируйте положение на 30–45 секунд, затем отведите левую руку. То же самое повторите, поочередно отводя ноги. Когда вы наберетесь опыта, можно будет выполнять это же упражнение, одновременно отводя правую руку и левую ногу, и наоборот. Помимо тренировки мышц, это упражнение развивает координацию.

Лодка. Сядьте на пол, согнув колени и обхватив бедра руками. При этом стопы должны быть прижаты к полу, ноги немного разведены. Оторвите стопы от пола и поднимите стопы параллельно полу. Спина прямая, голова тянется наверх. Зафиксируйте это положение на 30–45 секунд. Выполните 6–7 подходов.

Канкан. Сидя на полу, обопритесь на локти. Локти расположены под плечами. Ноги плотно сжаты, носки слегка касаются пола. Втяните живот, сделайте глубокий вдох и разверните колени в правую сторону. На выдохе выпрямите ноги в коленях, поднимая их по диагонали к корпусу. Чередуйте сторону. В каждой точке тело должно быть зафиксировано на 10–15 секунд. Выполняйте упражнения в 6–7 подходов.

Русалка. Сядьте на правое бедро, согнув ноги в коленях. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более 15-ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое колено. На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра. Левую руку при этом следует вытянуть вверх. Ваша поза должна напоминать букву «Т». Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую.

Повороты. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Напрягите ягодицы, руки разведите в стороны и выполняйте повороты корпусом тела. Упражнение делается в 1 подход с поворотами по 10 раз в каждую сторону.

Можно ли заниматься пилатесом в домашних условиях?

Пилатесом можно заниматься в домашних условиях. Новичкам проще: им достаточно регулярно выполнять комплекс базовых упражнений. А вот тем, кто занимается пилатесом дома регулярно, стоит позаботиться о приобретении дополнительного оборудования: кроме коврика, нужно будет купить мяч, реформер, стул без спинки, настенный модуль, ролик.

Если вы решили заниматься пилатесом дома, помните, что тренироваться нужно босиком. По желанию можно включить тихую спокойную музыку, позволяющую настроиться на тренировку.

Занятия пилатесом в Москве

В Москве множество фитнес-клубов предлагают программы занятий пилатесом. Преимущества занятий в клубах заключаются в доступности необходимого оборудования, постоянном контроле тренера за правильностью выполнения упражнений, возможности находиться среди единомышленников и знакомиться с новыми людьми.

Пилатес в Gold’s Gym — это групповые или индивидуальные занятия, возможность составления уникальной программы, подходящей именно вам и позволяющей скорректировать фигуру по вашему желанию.

Занимайтесь пилатесом в фитнес-клубе и дома, эта гимнастика подходит и мужчинам, и женщинам разных возрастов. Пилатес поможет вам укрепить тело и всегда оставаться в хорошей физической и психологической форме.

комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Пилатес – модное направление фитнеса. Одни уже давно освоили азы и успешно практикуют его для повышения гибкости, поддержания физической и душевной формы. Другие только слышали об этом виде фитнеса. Именно для них мы предлагаем подробную информацию. Расскажем, что даст пилатес для начинающих, можно ли заниматься дома, когда ждать первых результатов и многое другое. Давайте знакомиться с этой эффективной системой.

Что же это такое

Система пилатес была разработана еще в начале ХХ века. Сначала ее активно практиковали травмированные танцоры и спортсмены, чтобы быстрее вернуть форму. Далее она распространилась и завоевала популярность у многих людей по всему миру, которые хотят выглядеть привлекательно, сохранить надолго здоровье и бодрость духа. Уникальность методики заключается в задействовании всех групп мышц. В процессе выполнения упражнений будут работать даже глубинные. Это обеспечивает телу равновесие и баланс.

Основные принципы пилатеса

Метод пилатеса – это не работа до изнеможения. В нем важно качество, а не количество. Принцип – «Умри, но сделай» здесь не применим. При этом, если соблюдать принципы системы и правильно выполнять упражнения, эффект гарантирован. Именно это и является привлекательным для новичков и спортсменов.

Контроль за дыханием. Дышать следует полной грудью через нос. Процесс должен быть естественным, без задержек. Перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох (нижняя часть грудной клетки максимально расширяется). При выполнении – полный выдох (живот подтягивается к позвоночнику).

Максимальная концентрация внимания. Важно сосредоточиться на правильном положении тела, мысленно контролировать выполнение упражнения. Это позволяет чувствовать напряжение мышц. Тем самым достигается более быстрый результат. Так, планка предполагает концентрацию на поддержании ровной спины и группе мышц пресса.

«Поиск центра». Одним из важнейших принципов при выполнении комплекса упражнений пилатеса для похудения или поддержания здоровья является напряжение (подтянутость) мышц живота и таза.

Плавность движений. Система не предполагает значительных силовых нагрузок. Все движения делаются в медленном плавном темпе. Не нужно будет выполнять резких взмахов или рывков. Именно это во многом и обусловливает универсальность пилатеса.

Координация. В процессе выполнения упражнений важна связь между телом и разумом. Следует скоординировать дыхание, положение туловища, ног и рук. Только такой комплексный подход и системность позволяют добиться грациозности и плавности движений. Причем они сохраняются не только на занятиях, но и в повседневной жизни.

Кому подходит система

За время своего существования пилатес претерпел ряд изменений. В нем остались только лучшие упражнения. Он стал более универсальным. Исходя из принципов, система подходит практически всем независимо от начальной спортивной формы. По ней могут заниматься как взрослые, так и дети. Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации после травм, для устранения первых признаков старения. Такие занятия показаны людям, постоянно испытывающим стрессы или ведущим сидячий образ жизни. В зависимости от потребностей и поставленных целей можно достичь:

• пластичности, гибкости, грациозности движений;
• улучшения подвижности суставов;
• красивой осанки без сутулости;
• повышения работоспособности;
• крепкого мышечного корсета – это позволит избавиться от болей в спине и шее;
• нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
• повышения сопротивляемости организма инфекциям.

Возможные ограничения

Как у любой системы, у занятий пилатесом имеются некоторые ограничения. Причем важно помнить, что это не запреты! Так, не рекомендуется самостоятельно начинать занятия людям после 40 лет без физической подготовки или при обострении хронических заболеваний. Следует проконсультироваться с врачом беременным (в этом деликатном положении важно не навредить развитию плода), а также лицам:

• недавно перенесшим операции;
• с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата;
• страдающим ожирением или имеющим значительный избыточный вес.

Польза пилатеса для похудения

Как уже отмечалось, все упражнения выполняются плавно и без значительных силовых и кардионагрузок. Это значит, что быстрого ухода лишних килограммов в этом случае ожидать не приходится. Польза пилатеса для желающих похудеть немного в другом. Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. Значит, в вашем организме обменные процессы начнут происходить быстрее. Второй плюс – улучшение конструкции и контуров тела. Постепенно устранится ненавистная апельсиновая корка, мышцы живота станут подтянутыми, проявится рельеф.

Как помочь организму

Для улучшения эффекта занятия следует сочетать с правильным питанием. Хорошим помощником могут стать продукты Herbalife Nutrition: протеиновая смесь «Формула 3», сбалансированная еда в стакане «Формула 1», восстанавливающий коктейль Herbalife 24 и др. При составлении рациона важно учитывать питательный состав продуктов и калорийность. Если времени на приготовление полезных блюд не хватает, не стоит отчаиваться. С протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition всего за 2 минуты можно приготовить полноценный прием пищи. Еще больше белка в рационе обеспечит протеиновая смесь «Формула 3». Чувство сытости может помочь не наедаться перед походом в спортивный клуб. Также важно поддержать организм после тренировки. С задачей восстановления сил после комплекса упражнений может помочь коктейль Herbalife 24, богатый белком и железом.

Сколько калорий может уйти

Многих начинающих сразу интересует вопрос эффективности сжигания калорий в процессе занятий пилатесом. Но, как уже говорилось, ждать больших показателей не стоит. По разным данным, за час тренировок уходит 200–380 ккал. Такая большая разница объясняется рядом субъективных причин. Прежде всего, не следует забывать об индивидуальности метаболизма. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других – медленнее. Также значение имеет начальная физическая подготовка. Если организм уже привык к физическим нагрузкам, калории будут сжигаться хуже. Новичкам на выполнение упражнений требуется больше энергии. Чтобы решить проблему привыкания, можно менять характер тренировки. Не лишним будет отметить, что легкая начальная ступень пилатеса менее жиросжигающая. Но она подготавливает тело к более интенсивным, сложным уровням.

Пилатес в домашних условиях

Значительный плюс системы – в возможности работать самостоятельно. Для этого на просторах интернета предложено множество видеоуроков и другой литературы. Главное – собраться и настроиться на нужный лад. Пилатес для начинающих в домашних условиях не требует особого оборудования или участия тренера. Сначала вам будет нужен только удобный коврик. Продвинутые уровни системы предполагают использование ремней, фитбола или фитнес-резинки. Упражнения выполняются без обуви, в удобной, не сковывающей движения одежде. Занятия можно проводить на свежем воздухе или в чистом, хорошо проветренном помещении. Для правильного настроя можно подобрать приятную мотивирующую музыку. Также не забудьте отключить телефон. Важно, чтобы тренировке ничего не мешало. Настраиваетесь на тренировку и вперед!

Основные упражнения

Выполняя дома упражнения пилатес для похудения или поддержания формы, важно не забывать об основных принципах системы. Так, чтобы задействовать труднодоступные мышцы, стоя на ногах или четвереньках, следует не забывать держать голову ровно. Во избежание нанесения вреда в процессе тренировки важно строго придерживаться рекомендуемой техники, порядка выполнения упражнений. Также важны комплексный подход и систематичность. Нельзя делать большие перерывы между отдельными элементами цикла. Для начального уровня подходят упражнения с минимальной нагрузкой: дыхательные гимнастики, скручивание позвоночника и пресса, стол, планка, махи ногами и др. Главное – соблюдать последовательность и другие рекомендации тренера. Только освоив азы, можно переходить к более сложным упражнениям.

Несколько советов напоследок

1. Если вы планируете выполнять занятия в спортзале, посетите сначала пробный урок, убедитесь в квалификации тренера. Только грамотный специалист покажет правильную технику дыхания, поможет соблюдать принципы системы.
2. В поисках самоучителя для занятий дома обращайте снимание только на русскоязычные (или прочие, если они знакомые, понятные) сайты. Комментарии тренера важно четко понимать и выполнять их.
3. Следуйте системе. Начинайте с самых простых упражнений, даже если они вам кажутся излишне легкими. В пилатесе нет ненужных элементов.
4. Если ваша цель – быстро похудеть, уделите больше внимания силовым системам. Пилатес нужен для оздоровления. Для этого достаточно заниматься 1–2 раза в неделю.
5. Чтобы получить максимальную пользу, выделяйте на тренировки время хотя бы 3–4 раза в неделю. Хорошо, если элементы системы введены в ежедневную утреннюю зарядку. Она будет наполнять вас бодростью на весь день.

Пилатес – комплексная система упражнений, которая при правильном и систематическом подходе позволит получить гибкое, подтянутое тело, избавиться от ноющей боли, оздоровиться и укрепить свой дух. Успешных вам начинаний!

7 Декабря 2019, 09:00 2019-12-07

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Гунько Тамара | 15.01.2020 15:25

Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих — не простое направление, которое порой недооценивают. Я бы советовала все же с группой заниматься

Домашний пилатес для начинающих

• Обзор
• Реформер
• Мат
• Дома
• Пожилые люди
• Активный

Пилатес в любое время и в любом месте

Пилатес — это практика для разума, тела и духа, которая включает в себя работу по обеспечению стабильности и подвижности, в основном направленную на использование основных мышц (брюшного отдела, спины и ягодиц). Новички в пилатесе могут начать с домашней практики. Видеоматериалы и книги по мат-пилатесу широко доступны. Домашняя практика безопасна для всех, у кого нет травм или хронических болей в спине. Новичкам также могут быть полезны вводные занятия Mat или Reformer Pilates с обученным инструктором по пилатесу. Даже те, кто занимается пилатесом вне дома, получат значительную пользу от занятий пилатесом дома; на самом деле, многие преподаватели пилатеса поощряют выполнение домашних заданий между занятиями.

Домашние упражнения для начинающих

Упражнения пилатеса для начинающих учитывают, что вы учитесь использовать свое тело по-новому. Осознание своего движения, использование дыхания и потока — все это важные части вашей практики пилатеса. Это 10-минутное видео о пилатесе для пресса с Трейси Маллетт — это быстрая тренировка, которую вы можете делать дома.

Чтобы узнать больше о занятиях пилатесом, присоединяйтесь к нам сегодня и получите доступ к более чем 200 видео для начинающих от учителей мирового уровня!

15-дневная бесплатная пробная версия

Избранные классы

У нас есть множество курсов для начинающих, разработанных в соответствии с вашими потребностями.

Theraband Mat Flow

40 мин с Meredith Rogers

Длина, пространство, руки, артикуляция, Flow, Creative

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Подключение к реформеру

40 мин с Кристи Купер

Реформер AeroPilates, без коробки, подключения, осведомленность

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Обработка… Пожалуйста, подождите…

Для этого вам нужна учетная запись.

Есть аккаунт? Пожалуйста Войти

Нет аккаунта? Начните бесплатную пробную версию для полного доступа.

10 упражнений пилатеса для начинающих, которые можно выполнять дома

Укрепите мышцы кора, занимаясь пилатесом дома.

Изображение предоставлено: fizkes/iStock/GettyImages

Время — деньги. И вам не нужно платить за занятия или ездить в студию, что значительно экономит ваше время. Тем не менее, многие люди избегают заниматься дома, потому что у них нет оборудования или потому что они просто не знают, с чего начать.

Займитесь пилатесом. Все, что вам нужно, это коврик или квадратный ковер, и вы можете выполнять различные движения, чтобы укрепить и привести в тонус все ваше тело, улучшить баланс, гибкость и подвижность. Готовы попробовать? Найдите место, где у вас есть место для движения — потому что вы будете много этим заниматься — и попробуйте эту тренировку по пилатесу, подходящую для начинающих.

1. Свернуть

Скручивание помогает научиться сгибать позвоночник и укрепляет брюшной пресс.

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки над головой ладонями вверх.
2. Направьте ступни и прижмите поясницу к земле.
3. Для начала выдохните, затем вдохните и поднимите руки так, чтобы пальцы указывали в потолок.
4. Напрягите мышцы живота и начните сгибать позвоночник от коврика, позвонок за позвонком.
5. Медленно поднимитесь и сохраняйте изгиб позвоночника, когда вы входите в сидячее положение и тянетесь к пальцам ног.
6. Вдохните и медленно двигайтесь в обратном направлении, чтобы ваш позвоночник встречал нижний позвонок за позвонком.
7. Сделайте от 3 до 10 повторений.

Совет

Модификация для начинающих: согните колени и поставьте ступни на пол.

2. Сотня

Пилатес — одна из лучших тренировок для мышц кора.

Изображение предоставлено: Adobe Stock/фишки

Этот основной элемент пилатеса разогревает тело и укрепляет брюшной пресс. «Это отличное упражнение для начала работы над межреберным дыханием — вдох в грудную клетку и втягивание пупка», — говорит Робин Мартин, владелец и основатель Proof Pilates в Атланте, Джорджия. «Отличный пример того, как ваш пресс может работать только от работы с дыханием».

1. Лягте на спину и вытяните ноги под углом 45 градусов.
2. Используйте мышцы живота, чтобы оторвать голову и верхнюю часть спины от земли.
3. Вытяните руки вдоль тела.
4. Начинайте качать руками вверх и вниз, одновременно вдыхая и выдыхая.
5. Вдохните на пять быстрых счетов, а затем выдохните на пять быстрых счетов — это один цикл. Сделайте 10 циклов.

Подсказка

Модификация для начинающих: Держите колени согнутыми.

Укрепите мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра, улучшая баланс с помощью этого популярного упражнения пилатеса, которое также отлично подходит для начинающих.

1. Лягте на спину и вытяните руки над головой.
2. Поднимите ноги примерно на 45 градусов и направьте ступни в точку, где стена встречается с потолком.
3. Выдохните и напрягите мышцы живота, отрывая позвоночник от коврика в форме буквы V, вытянув руки параллельно ногам. («Старайтесь думать о длине тела, а не о высоте», — говорит Мартин.)
4. Вытяните позвоночник и сделайте паузу на мгновение, а затем выполните обратное движение, возвращаясь в исходное положение с контролем.
5. Сделайте три повторения.

Подсказка

Модификация для начинающих: Держите колени согнутыми.

4. Плавание

Нет бассейна? Без проблем. Плавающее упражнение пилатес укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы спины, а также удлиняет переднюю часть бедер.

1. Лягте на живот и вытяните руки над головой.
2. Вдохните, напрягите мышцы живота и оторвите руки, грудь и ноги от пола.
3. Держите ноги прямо.
4. Выдохните и задержите дыхание.
5. Начните активное дыхание, одновременно двигая противоположными руками вверх и вниз и разводя ногами, как при плавании.
6. Используйте ту же схему дыхания, что и в упражнении «Сотня» — пять быстрых вдохов и пять быстрых выдохов. Сделайте от 20 до 50 повторений.

Совет

Модификация для начинающих: оставьте верхнюю часть тела на коврике, сосредоточившись на ударах ногами, или наоборот.

Подробнее: Помогает ли пилатес похудеть?

5. Лебедь

Будьте осторожны, не вытягивайте спину во время лебедя.

Изображение предоставлено: Cavan Images/Cavan/GettyImages

Укрепляйте позвоночник, заднюю часть ног и ягодицы с помощью лебедя.

1. Лягте на живот, расставив ноги на расстоянии бедер и слегка повернув их наружу.
2. Положите ладони на пол рядом с лицом так, чтобы большие пальцы были на одной линии с носом.
3. Надавите на ладони и медленно оторвите верхнюю часть тела от пола, используя в первую очередь силу мышц нижней и средней части спины.
4. Упритесь ступнями в коврик. («Держите ягодицы в напряжении, активно нажимая на бедро, от которого вы тянетесь», — говорит Мартин.)
5. Опуститься на спину с контролем.
6. Сделайте шесть повторений.

Подсказка

Модификация для новичков: Уменьшите сумму, которую вы поднимаете, если это беспокоит вашу спину.

6. Пила

Пила отлично подходит для укрепления и улучшения контроля над косыми мышцами, тонуса талии и удлинения подколенных сухожилий и приводящих мышц.

1. Сядьте прямо, ноги вытянуты и немного шире плеч.
2. Разведите руки в стороны ладонями вперед.
3. Напрягите мышцы живота и поверните плечи, руки и туловище вправо так, чтобы правая рука была позади вас, а левая впереди.
4. Поверните заднюю руку так, чтобы большой палец был направлен вниз, выдохните и согните бедра, потянувшись левой рукой к правой ступне.
5. Вдохните, когда вы поднимаетесь и возвращаетесь в центр.
6. Сделайте по шесть повторений на каждую сторону.

Совет

Модификация для начинающих: уменьшите интенсивность растяжки, сев на свернутое одеяло или слегка согнув колени.

Подробнее: 19 упражнений для пилатеса, которые можно делать дома

7. Русалка

Направляйте свою внутреннюю русалку, растягивая косые мышцы и увеличивая подвижность позвоночника с помощью этого упражнения пилатеса для начинающих.

1. Сядьте, скрестив ноги, руки вдоль тела.
2. Вдохните, вытяните левую руку над головой и наклоните туловище вправо, пока не почувствуете растяжение в левом боку.
3. Глубоко вдохните, затем выдохните.
4. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
5. Сделайте по пять повторений на каждую сторону.

Подсказка

Модификация для начинающих: Уменьшите глубину растяжки.

Работайте с задней цепью, выполняя удар одной ногой.

Изображение предоставлено: Опишите фауну/LIVESTRONG. COM

Укрепите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также растяните сгибатели бедра и четырехглавые мышцы с помощью маха одной ногой.

1. Лягте на живот и обопритесь на предплечья, выровняв плечи над локтями и предплечьями параллельно.
2. Выдохните, напрягите мышцы живота и заднюю часть ног, сохраняя ноги прямыми, а носки напряженными.
3. Согните левое колено, вдохните и поднимите голень над ковриком, подтянув ее к ягодице двумя быстрыми импульсами. («Но не вытягивайте ногу слишком сильно, это вызовет напряжение в нижней части спины», — говорит Мартин.)
4. Снова вытяните ногу.
5. Сделайте шесть повторений на каждую ногу.

Совет

Модификация для начинающих: Оставьте верхнюю часть тела на коврике, скрестив руки и положив лоб на тыльную сторону ладоней.

«Это отличный способ укрепить тазовое дно и создать подвижность в бедрах и подколенных сухожилиях», — говорит Мартин. «Используя поперечные мышцы живота, стабилизируйте бедра, свободно двигая ногой внутри сустава».

1. Лягте на спину, руки вдоль туловища.
2. На выдохе подтяните правое колено к груди, затем вдохните и вытяните ногу прямо вверх.
3. Направьте пальцы ног в потолок и согните левую лодыжку.
4. Напрягите мышцы кора и прижмите нижнюю часть спины к коврику.
5. Выдохните, когда вы перенесете правую ногу через среднюю линию тела, двигаясь по дуге так, чтобы ваша нога поднялась примерно на фут от пола.
6. Вдохните в нижней точке дуги и верните прямую ногу в исходное положение. Сделайте по 6 повторений на каждую ногу.

Совет

Модификация для начинающих: держите верхнюю ногу слегка согнутой или держите оба колена согнутыми, стопа голени прижата к полу.

10. Катится как мяч

Вам понравится это упражнение, так как оно массирует мышцы спины, а также помогает улучшить равновесие.

1. Из положения сидя поставьте ноги на пол и слегка округлите спину.
2. Аккуратно возьмитесь руками за колени и вдохните, перекатываясь назад, сохраняя одинаковое расстояние между коленями и туловищем.

Упражнения для крекого пресса – подборка упражнений для красивого пресса на Sports.ru

11 мая 20:41 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Накачать пресс с собственным весом достаточно просто главное знать упражнения которые можно выполнять дома со своим весом вашему вниманию 20 движений в картинках + техника на фото как можно делать, Если вы новичок в спорте то вам как раз понадобиться…

Рейтинг +7

0 комментариев Подписаться на блог

14 апреля 09:46 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Кубики на животе цель которую преследуют многие мужчины и женщины для того чтобы улучшить свои пропорции тела, не секрет что большинство, а почти 50% девушек хотят именно иметь кубики а не большой бицепс, мужчины по статистике 60% стремятся к этой цели….

Рейтинг +8

0 комментариев Подписаться на блог

6 апреля 14:34 |Трибуна

Разбираемся, кому будет полезно и как правильно выполнять упражнения.

Рейтинг +23

1 комментарий Подписаться на блог

4 апреля 08:26 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Упражнения с собственным весом самые простые и легкие для выполнения на пресс которые себя зарекомендовали. Готовые программы тренинга для домашних тренировок (видео) 2 раза в неделю достаточно делать и результат будет 100%

Рейтинг +8

0 комментариев Подписаться на блог

4 апреля 06:59 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Улучшить свою фигуру форму и подкачать мышцы пресса помогут эффективные упражнения с собственным весом, возможно ли за 30 дней это сделать? Ответ да — это реально при условий что вы будете не лениться лежать на диване по вечерам, а возьмёте себя в руки,…

Рейтинг +6

1 комментарий Подписаться на блог

3 апреля 18:47 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Мышцы пресса достаточно просто накачать в домашних условиях — ГЛАВНОЕ ЗНАТЬ ПОДХОД

Рейтинг +7

0 комментариев Подписаться на блог

2 апреля 07:34 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

У вас большой живот? не беда от него всегда можно избавиться и сбросить лишний вес. Вашему вниманию 5 тренировок для похудения живота на видео! Для того чтоб убрать лишние килограммы необходимо всего лишь соблюдать 2 правила.

Рейтинг +7

0 комментариев Подписаться на блог

1 апреля 06:59 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Похудеть убрать живот — цель у многих девушек мужчин! Вашему вниманию упражнения + тренировки с помощью которых вы сможете похудеть и убрать живот достаточно просто и легко! Дополнительно необходимо придерживаться правильному питанию — по другому можно…

Рейтинг +2

3 комментария Подписаться на блог

31 марта 10:38 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Очередные видео тренировки на живот и бока которые можно выполнять в домашних условиях и худеть! Тренируйтесь 2 — 3 раза в неделю и уже через месяц 2 — 3 будет 100% результат, главное регулярно заниматься спортом, с утра вечером выбор за вами. Не забывайте…

Рейтинг +4

0 комментариев Подписаться на блог

31 марта 08:34 |Трибуна|Блог ПРЕСС ТРЕНЕР

Всем привет меня зовут Павел и это блог пресс тренер! Являюсь 2-х кратным призером Чемпионата мира по Пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа! Занимаюсь спортом 20 лет! Стаж тренера 15 лет! Кому интересно как накачать пресс в домашних условиях в тренажерном. ..

Рейтинг +5

0 комментариев Подписаться на блог

Показать еще

Упражнения на пресс для мужчин

Рельефный живот с выраженными кубиками пресса – тот идеал, к которому стремятся многие мужчины, посещающие тренажерный зал. Для проработки этих мышц существует так много упражнений, что порой сделать выбор в пользу какого-либо из них очень трудно.

Сегодня расскажем, какие упражнения на пресс для мужчин принесут максимум пользы и помогут сделать желанные кубики быстрее.

О строении и функциях мышц живота

Пресс состоит из двух основных мышечных групп – прямой и косых мышц живота.

Прямая пролегает от нижних грудных ребер и заканчивается на уровне лобковой кости. Это парная мышца в виде двух полос, которая отвечает за приближение груди к тазу и наоборот.

Она достаточно длинная и поделена на сегменты в виде квадратов или кубиков с помощью специальной соединительной ткани — фасции. Поэтому смело утверждаем, что кубики пресса есть у всех. Однако видны не всегда.

Сверху мышцы покрывает подкожный жир. И чем его больше, тем меньше заметны кубики.

Чтобы получить рельефный живот, в первую очередь надо уменьшить процент жира. В этом поможет диета с дефицитом калорий. Только в таком случае усиленная тренировка целевых мышц имеет смысл.

Запомните:

Ни одно упражнение не поможет, если не менять питание.

Простой пример — боксеры-тяжеловесы. У них пресс достаточно тренирован и силен, ведь они качают его на каждой тренировке. Но вот рельефного живота вы у них не увидите именно из-за высокого уровня подкожного жира. Ведь тяжеловесам нет сильной необходимости соблюдать строгую диету, как их коллегам легковесам.

Ко второй группе относятся косые мышцы живота.

Здесь выделяют внутреннюю и внешнюю их части, которые располагаются по бокам туловища, в области талии. Кстати, их так часто и называют – боковыми.

Косые мышцы отвечают за наклоны туловища в стороны, по диагонали, а также за вращение корпуса вправо и влево.

К мышцам живота относится и поперечная. Она пролегает под прямой и не видна снаружи, поэтому в бодибилдинге ее тренируют редко. Как правило, мышца получает достаточно косвенной нагрузки при прокачке других частей пресса.

Разобравшись с этими простыми истинами, углубимся в то, как накачать пресс до кубиков мужчине на практике.

Какие упражнения выбрать для тренировки

Сразу отметим, что в тренажерном зале нет разделения упражнений по половому признаку. Каждое движение для мышц живота одинаково подойдет как женщинам, так и мужчинам.

Разница лишь в том, что мужчины больше стремятся к выраженной гипертрофии, то есть выпуклости кубиков.

Поэтому в своих тренировках они чаще используют дополнительный вес. В то время как для девушек достаточно высокой плотности и движений с собственным весом.

Но все зависит от подготовки атлета. Приведем несколько примеров упражнений, согласно уровню сложности — от легкого до тяжелого.

Упражнения на пресс мужчинам-новичкам лучше выполнять в исходном положении лежа на полу или на горизонтальной скамье:

1. Скручивания лежа на полу
2. Подъем ног лежа
3. Подъем коленей к груди сидя
4. Боковые скручивания

Пресс для мужчин среднего уровня тренированности прокачивают усложненными вариантами приведенных выше движений.

Это могут быть:

1. Подъем ног или коленей в упоре
2. Скручивания на наклонной скамье
3. Велосипед

У продвинутого уровня выбор движений еще больше:

1. Складка
2. Косые скручивания на наклонной скамье
3. Подъем ног в висе
4. Подъемы коленей в стороны на перекладине
5. Скручивания в тренажере сидя или на верхнем блоке

Это краткий перечень самых известных и результативных упражнений. Больше вы найдете в соответствующем разделе сайте.

Отметим, что практически все движения дадут результат, если выполнять их регулярно, придерживаться диеты с нужным количеством калорий и соблюдать определенную интенсивность тренировок.

Необходимые параметры тренировочной нагрузки

Как видите, большинство движений просты в техническом исполнении и не требуют дополнительного оборудования. Поэтому накачка пресса в домашних условиях для мужчин также вполне подойдет.

Но независимо от того, где проводится тренировка, чтобы получить от нее максимальную отдачу, соблюдайте следующие требования:

1. Оптимальная частота тренировки пресса на рельеф – от 3 до 5 раз в неделю
2. Количество упражнений за одну тренировку для новичков – 1-2, для среднего уровня – 2-3, для продвинутых – 3-5
3. Рабочих подходов в каждом движении 3-4
4. Средний диапазон повторений в одном подходе – от 15 до 30
5. Паузы отдыха между подходами, как правило, сокращают до 30-40 секунд
6. При тренировках на рельеф на продвинутом уровне часто применяются двусеты, трисеты и гигантские сетов (выполнение двух, трех и более движений, без отдыха между ними)

Главные факторы, определяющие рельеф

Пока одни тратят много времени и сил на поиски суперэффективного упражнения для мышц живота, другие фанатично их тренируют по несколько раз в день, а затем страдают от постоянной крепатуры. Но несмотря на все, результат может практически отсутствовать.

Все дело в том, что одних упражнений для решения вопроса недостаточно.

Есть еще пара условий, которые влияют на результат:

1. Питание

Главный секрет рельефного пресса — это далеко не тренировка мышц живота.

Чтобы увидеть кубики, в центре внимания должна быть правильная диета, с пониженным содержанием калорий и углеводов.

Уже давно известно, что успех в этом нелегком деле примерно на 70% зависит от правильно выстроенного питания.

2. Кардиотренировки

На втором месте по важности регулярные и продолжительные кардионагрузки. Например, ходьба, медленный бег, плавание. Или же занятия на орбитреке, степпере или другом тренажере.

Как правило, их выполняют 3-5 раз в неделю, по 30-60 минут.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки с использованием многосуставных движений также важны в процессе жиросжигания.

Приседания, выпады, отжимания и подтягивания на перекладине помогут задействовать много мышц одновременно и потратить больше калорий.

Только после соблюдения всех упомянутых условий, целенаправленная тренировка пресса имеет смысл.

Помните, что упражнения для пресса не сжигают жир. Они лишь помогают росту мышц, которых не будет заметно, если общий уровень жира в организме высокий.

4. Спортивное питание и жиросжигатели

На последнем месте стоит спортивное питание, в том числе и разрекламированные жиросжигатели. Результативность этих добавок для похудения очень переоценена.

На самом деле даже самые сильные жиросжигатели ускоряют процесс на 5-10%. Эти цифры смешно сравнивать с 70% положительного эффекта от диеты.

Этот факт признают и сами производители пищевых добавок. В инструкциях по употреблению жиросжигателей они часто пишут, что вещество проявит свои свойства только при соблюдении нужного количества калорий и регулярном выполнении физической активности.

Заключение

Упражнения для пресса не имеют четкого разделения по половому признаку. Одни и те же движения одинаково результативны как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы быстрее прогрессировать, главный акцент делают на питании. Соблюдение диеты с пониженным содержанием калорий и углеводов – это главное условие рельефа. Также обязательно выполнение регулярных, продолжительных кардионагрузок и силовых тренировок на все группы мышц.

Только при условии соблюдения этих условий, выполнение упражнений на пресс поможет добиться кубиков на животе.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как накачать пресс «6 кубиков» дома (ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ В ЛЮБОМ МЕСТЕ!)

Вы можете накачать отличный пресс, используя только вес своего тела и несколько квадратных футов пола. На самом деле, в этой статье я покажу вам лучшую тренировку пресса, которую вы можете делать прямо дома. Вот о чем я расскажу:

• Почему большинство упражнений на пресс с собственным весом — пустая трата времени (они могут принести больше вреда, чем пользы!)
• Как выполнять тренировку пресса для достижения наилучших результатов дома или в любом другом месте по вашему выбору

К концу этой статьи у вас будет полная загружаемая тренировка, которую вы сможете использовать где угодно, чтобы накачать отличный пресс.

Хотите узнать, как правильно (и эффективно) проработать каждую группу мышц, помимо пресса? Без проблем. Я понял тебя. Я разработал каждую свою программу, будь то дома или в спортзале, чтобы она была комплексным научно обоснованным процессом, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Итак, есть 3 вещи, которые мы будем делать по-другому в нашей тренировке пресса. Эти «дифференциаторы» сделают его гораздо более эффективным, чем большинство тренировок на пресс с собственным весом.

Вот правда. Чтобы построить отличный, сбалансированный живот, ваша домашняя тренировка пресса должна задействовать все 4 области пресса. Исследование теннисистов, проведенное в 2010 году, помогает объяснить потенциальную опасность невыполнения этого требования.

Исследователи проанализировали развитие мышц пресса игроков и обнаружили серьезные дисбалансы. На самом деле, исследователи обнаружили 35-процентную разницу в размерах при сравнении левой и правой сторон пресса игроков! Также были замечены различия в росте верхней и нижней части их пресса.

Очевидно, такой непропорциональный рост связан с тем, что теннисисты работают преимущественно на одной стороне. Но это также помогает проиллюстрировать тот факт, что то же самое может произойти и с упражнениями на пресс, которые отдают предпочтение определенным областям и движениям, а не другим.

Эти диспропорции плохи по двум причинам. Во-первых, они могут повлиять на внешний вид вашего живота. И второе (плюс, возможно, более важное) заключается в том, что эти дисбалансы могут сильно повлиять на вашу производительность и риск получения травмы.

Пресс устроен так же, как и любая другая мышца. Это означает, что вы можете создать их, чтобы они были более заметными. Тем не менее, «домашние» тренировки пресса с собственным весом не усложняют упражнения с течением времени, чтобы постоянно стимулировать рост вашего пресса по мере того, как он становится сильнее.

Сколько раз вы делали упражнение на пресс, но чувствовали его больше в сгибателях бедра или пояснице? Это сводится к плохому выбору упражнений для пресса. Многие упражнения для пресса — просто плохой выбор. И, таким образом, следует избегать по этой причине.

Итак. Наша тренировка решит каждую из этих трех распространенных проблем. Я буду структурировать информацию на основе упражнений, которые вы можете использовать для каждой конкретной области пресса. Без дальнейших церемоний, давайте научимся, углубившись в первую область пресса — и потренируемся.

Просто чтобы вы были готовы: первое упражнение, которое мы рассмотрим, будет самым сложным. Он будет нацелен на область, называемую поперечной мышцей живота (TVA). Это, пожалуй, наименее обсуждаемая мышца живота. Поскольку он находится под вашим прессом, вы не можете увидеть эту мышцу. Но при хорошей тренировке он играет важную роль в создании более красивого живота.

И делает он это, действуя как «естественный корсет», который втягивает пресс и стягивает талию. Это также имело дополнительное преимущество, заключающееся в том, что «самая сексуальная мышца мужчины» стала более заметной. Вы знаете, эти 2 линии, которые начинаются возле бедер… и затем спускаются к счастливому месту.

Чтобы лучше проработать эту мышцу, мы собираемся воссоздать версию без оборудования (так, чтобы она подходила для домашнего использования) отличного упражнения на пресс, которое обычно используется в тренажерном зале: выкатывание пресса. Выкатывание пресса прекрасно, потому что оно:

• очень хорошо прорабатывает шесть мышц И
• заставляет TVA сильно сокращаться, чтобы стабилизировать позвоночник, когда мы двигаемся вперед и назад

Вот как вы собираетесь выполнять упражнение упражнение:

• Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра
• Выполните так называемый «наклон таза назад», вращая бедрами и напрягая пресс
• Втяните пупок к позвоночнику, чтобы полностью активировать TVA
• Отсюда медленно вытяните руки вперед как вы можете, не нарушая эту форму и не выгибаясь в нижней части спины, а затем пройдитесь руками назад

Вы должны почувствовать, как ваш пресс усердно работает, чтобы стабилизировать ваше тело. Со временем выполняйте это упражнение, стараясь выводить руки все дальше и дальше. Хорошо, если сначала это будет всего несколько шагов. Вы поправитесь со временем.

Теперь мы перейдем к следующему наиболее сложному упражнению. Это помогает нацелиться на нижнюю часть пресса. Ключ к эффективной проработке нижней части пресса заключается в использовании так называемого упражнения «снизу вверх», при котором нижняя половина вашего тела поднимается. Хороший пример — подъемы ног.

Тем не менее, люди часто ощущают эти упражнения «снизу вверх» в сгибателях бедра (а не в прессе). Что неправильно. Итак, обратите особое внимание на правильную форму для нашего упражнения по выбору:

• Лягте на спину, вытяните прямые руки по бокам и согните колени под углом 90 градусов.
• Начните наклон таза назад, напрягая ягодицы и напрягая пресс; это предварительно активирует нижнюю часть пресса и прижимает нижнюю часть спины к полу
• Сгибайте таз вверх по направлению к пупку (вместо того, чтобы думать о «поднятии» ног)
• На обратном пути избегайте выгибания поясницы; убедитесь, что он остается плоским на земле, когда вы достигаете дна

При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное сокращение в нижней части живота. Чтобы упростить это упражнение, просто подтяните колени ближе к верхней части тела. По мере укрепления нижней части пресса вы можете увеличивать уровень сложности, все больше и больше выпрямляя ноги.

Кстати, ребята… чтобы вы знали, я собрал эту тренировку пресса в БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл, который вы можете скачать.

Это позволяет вам быстро обращаться к нему во время тренировки пресса дома (или где угодно). Он поставляется с пошаговыми обучающими картинками и инструкциями для каждого упражнения. Чтобы скачать:

Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить программу тренировки пресса БЕСПЛАТНО:

↓

Загрузите программу тренировки пресса в формате PDF здесь!

Теперь вернемся к упражнению 3.

Мы будем использовать то, что известно как упражнение «сверху вниз», чтобы нацелить верхнюю часть пресса. Это то место, где верхняя половина вашего тела опускается — например, при скручиваниях. И, говоря о скручиваниях… так как наша верхняя часть пресса уже будет сильно утомлена от предыдущих двух упражнений, это делает менее требовательное движение, такое как скручивание, идеальным вариантом. Но есть определенный способ, которым мы хотим сделать их более эффективными и не запутать себе спину:

• Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за голову
• Подложите под поясницу свернутую футболку или полотенце, чтобы увеличить диапазон движений мышц живота
• Поднимите лопатки вверх, над землей, сгибая позвоночник, а затем возвращаясь вниз

Примечание: не дергайте шею при подъеме и не используйте инерцию. Кроме того, учитывая роль верхней части пресса, вам на самом деле не нужно полностью подниматься вверх, когда вы напрягаете пресс, так как это просто задействует больше сгибателей бедра.

В конце концов, делайте это медленно и почувствуйте, как работает верхняя часть пресса. Чтобы усовершенствовать их, по мере того, как вы становитесь сильнее, положите руки прямо над головой. И добавьте вес, используя бутылку или рюкзак, как только это станет слишком просто.

Прежде чем мы углубимся в то, как лучше всего выполнять полную тренировку пресса дома, мы собираемся завершить ее, охватив последнюю область: косые мышцы живота. Эти мышцы лучше всего тренировать с помощью упражнений, которые вращают туловище.

Наш любимый прием, который можно использовать дома, чтобы завершить развитие мышц с шестью кубиками, — это хорошо известное упражнение «Русские повороты». Однако проблема с этим популярным движением заключается в том, что они часто выполняются таким образом, что это упражнение гораздо менее эффективно прорабатывает косые мышцы живота. Чтобы этого избежать, он начинается с правильной настройки:

• Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол; сидя слишком прямо, это сделает упражнение более легким, но менее эффективным, поэтому постарайтесь наклонить спину примерно под углом 45 градусов. Но учтите, что ваши косые мышцы активируются не руками, так что не тянитесь только руками, а не вращайте туловищем. Пусть ваши плечи определяют ваше вращение.

Это означает, что вы должны сосредоточиться на попытке выровнять плечо с ногой, когда вы достигаете каждой стороны. Например, ваше левое плечо на одной линии с левой ногой, когда вы поворачиваетесь вправо. Это заставит вас вращать туловище и задействовать косые мышцы живота.

Чтобы со временем усовершенствовать это движение, вы можете немного приподнять ноги над землей. И старайтесь тянуться руками все дальше и дальше. Это заставит ваши косые мышцы работать усерднее, чтобы стабилизировать ваше тело.

Теперь давайте рассмотрим, как выполнить полную тренировку для достижения наилучших результатов.

Вы будете выполнять эту тренировку по кругу. Вы будете переходить от одного упражнения к другому всего с 15-секундным отдыхом между каждым, чтобы отдышаться. После того, как вы выполните его один раз, вы отдохнете в течение 2 минут, а затем повторите его в общей сложности 3 раза.

Что касается повторений, то для выходов стремитесь к 5-10 повторениям. Для обратных скручиваний и скручиваний стремитесь к 10-25 повторениям. Что касается русских поворотов, вы сделаете столько, сколько сможете за 1 минуту.

Полная тренировка AB в весе

Службы: 5-10 повторений

Обратные хрусты: 10-25 повторений

Кручи: 10-25 повторений

Российские Труки: 1 минута

Повторя

Вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. Но по мере того, как вы становитесь сильнее, важно стараться со временем увеличивать количество повторений, применяя упомянутые ранее прогрессии. Это будет имитировать эффект увеличения веса, чтобы помочь вашему прессу расти и напрягаться сильнее.

И, как уже упоминалось ранее, для бесплатного скачивания полной тренировки в формате PDF с пошаговым руководством:

Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки пресса:

↓

Загрузите программу тренировки пресса в формате PDF Здесь!

Но имейте в виду, ребята, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете пресс с помощью этой домашней тренировки (или других упражнений на пресс), вы не получите шесть пакетов, к которым стремитесь, без четкого плана диеты. на месте.

В этом секрет невероятных изменений, которые происходят с тысячами наших участников благодаря моим программам «Build With Science». В рамках каждой программы вам показывают, как именно тренироваться и как питаться, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу. Чтобы начать сегодня:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

В любом случае, спасибо, что дочитали до конца! Не стесняйтесь также проверить мои старые статьи:

• Как получить шесть пакетов
• Идеальный план питания для похудения, чтобы стать стройным

меню на месяц по дням

Женские советы » Эффективные диеты

Один из самых популярных и действенных способов избавления от лишних килограммов является сушка тела, подразумевающая специальную диету и физические нагрузки с уклоном на некоторые упражнения. Что такое сушка тела для девушек? Как меню на месяц по дням поможет добиться нужного результата? Об этом детально вы можете почитать в статье.

Определение

Само определение пришло к нам, простым людям, из профессионального спорта: во время подготовки к разным турнирам, бодибилдеры сушат свою фигуру, для того чтобы были хорошо видны наработанные мышцы. С помощью специального питания, они добиваются значимых результатов из-за исключения углеводов, уменьшения употребляемых калорий. Таким образом, они сушат тело и полностью избавляются от жирового слоя, с помощью активизации метаболизма, сохранив мышечную массу.

Этот быстрый способ похудениясейчас популярен среди простых девушек и женщин, тщательно следящих за собой. Но он лишь на первый взгляд кажется простым, ведь на самом деле искусству сушки обучаются не один день, год. Безошибочно сушиться – это означает целенаправленно избавляться от жира, при этом делать так, чтобы жировые клетки уходили в мышечную массу.

В меню основной продукт – это белок, отвечающий за увеличение мышц, а за счет специального режима, регулярных физических упражнений и исключения углеводных продуктов, жировая прослойка уйдет в разы быстрей. Для правильного меню по дням сушки тела на месячное девушкам таблица калорий будет очень нужна.Продолжительность процедуры должна быть не больше 4 недель, поскольку в углеводах содержаться большинство необходимых организму веществ. Позднее постепенно придется их снова вносить в ежедневное меню.

Для здоровья сушка полезна, благодаря ей девушка употребляет правильную, здоровую пищу. Кончено, случается так, что появляется желание съесть запретное, и ничего страшного в этом нет. Лучше позволить себе «погрешить» один-два раза, чем каждый день употреблять гастрономический мусор. Главное отличие сушки от диеты заключается в том, что здесь потерянные килограммы возвращаются дольше, потому, как задача состоит в активном сжигании жира, а не жидкости.

Сушка тела в домашних условиях

Сам процесс сушки не легкий, пройти его до конца, значит добиться красивого рельефа. Конечно, домашний способ здорово отличается от тренажерного, но не стоит расстраиваться. Просто нужно стараться придерживаться правильного питания. В данном разделе более подробно рассказывается про то, как производить сушку тела девушкам в домашних условиях меню на месяц по дням.

Если вы хорошо мотивированны, значит, способны контролировать себя домашней обстановке. Естественно, в тренажерном зале под чутким руководством квалифицированного тренера, больше возможностей прийти к желаемому результату, преобразовав собственную тренировочную схему и не забывайте о правильном питании.

Для качественной домашней сушки понадобиться:

• Четкая система тренировок.
• Инвентарь (гантели и пр. ).
• Грамотно составленное меню.

Правила домашней сушки

1.Расходовать больше, чем приобретать. Необходимо тратить больше калорий физическими нагрузками, чем получать из употребляемой еды в течение дня.

2. Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ питайтесь как можно чаще небольшими порциями. Разбейте каждый приём пищи на несколько частей. Один приём пищи должен помещаться в ладонь.

3. Вода. Каждый день нужно пить не меньше 2 литров воды, не считая чая и кофе.

4. Минимум жира. Придется на время сушки снизить потребление жирных продуктов. Абсолютное исключение может привести к неприятным последствиям.

5. Строгий контроль углеводов. Несмотря на то, что углеводы полезны для человеческого организма, их придется урезать и в дальнейшем строго контролировать поступление.

6. Больше белка. Он поможет при такой диете сохранить тонус мышц.

7. Режим, прежде всего. Очень важно четко следовать каждому правилу и не отступать от плана похудения. Каждый продукт надо взвешивать кухонными весами.

Примерное меню:

08:00 – 250 мл очищенной воды
08:30 – 60 г овсяной крупы и половинка грейпфрута
10:00 – 40 г отварной гречки, 80 свежих овощей, 1 белок, 1 ч. л. льняного масла
12:00 – 100 г творожной массы, 50 г овощей, 1 ч. л. оливкового масла
14:00 – 15:00 – физические тренировки
16:30 – 40 г отварной рисовой крупы, 50 г отварной грудинки, 60 г овощей, стакан грейпфрутового сока (без сахара)
18:00 – 80 г запечённого куриного филе с 50 г овощей
20:00 – 150 г творожной массы

Вот так выглядит примерное меню на месяц сушки тела для девушек по дням в граммах.

Рацион питания на месяц

Неделя первая: 2 г. углеводов на 1 кг массы тела (углеводы урезаем постепенно). Необходимо сократить углеводы и подсчитывать их. Вместо сочных фруктов вам придется, есть клетчатку в порошке и цельно зерновые крупы.

Основными продуктами в меню первой недели будут творожная масса и куриное филе, можно еще небольшое употреблять небольшое количество постного масла (до 2 ст. л.). Урезать количество соли до минимума.

Неделя вторая: 1 г углеводов на 1 кг массы тела. Как вы понимаете нужно еще сильней урезать углеводы и полностью отказаться от соли.

Неделя третья: 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела. Полный отказ от всей углеводной пищи. Сложно, но вполне реально.

Неделя четвёртая: 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела. Тут уже просто надо будет полностью повторить предыдущую. Если вы действительно хотите приобрести красивую фигуру, то стоит побороться с самой собой.

Ниже представлена серия фотографий девушек до и после сушки тела с месячным меню по дням. Результаты впечатляющие!

Тренировка

Для физических упражнений понадобиться инвентарь, а именно:

• Гантели либо бутылки наполненные песком.
• Ближайшие к дому турники.
• Скакалка.

Выше уже говорилось, что за одну физическую тренировку надо потратить как можно больше калорий, и потому лучше чем круговые тренировки, ничего не будет. Продолжительность каждой – 40 минут.

Правильный распорядок

• Понедельник, среда, пятница – круговая тренировка.
• Вторник, четверг – медленный бег.
• Суббота, воскресенье – отдых.

Рекомендуем: Эффективные диеты для быстрого похудения

Что входит в круговую тренировку

• Наклоны с гантелями – 20 раз.
• Глубокий присед с гантелями – 15 раз.
• Отжимания от скамьи – 10 раз.
• Висеть на турнике и поднимать ноги – 10 раз.
• Прыжки на скакалке – 1 минута.

Отдохнуть 1 минуту, после чего все начать сначала. Такой круг необходимо повторять до 6 раз. То есть, получается вот как: круговая – перерыв – круговая – перерыв и далее.

Ниже написаны реальные отзывы девушек сушивших своё тело 4 недельным меню по дням. Вы тоже имеете возможность поделиться собственным опытом.

Лилия, 18 лет, Анапа.

Всем большой привет! 1 год назад я была полной девочкой с кучей комплексов. Бывший уже парень во время расставания наговорил кучу неприятных слов по поводу моих форм. Это, естественно меня очень сильно задело. Первые несколько недель была в состоянии депрессии, много ела и плакала. Но в один момент мне все это надоело, и я решила доказать прежде всего себе что могу быть стройной и привлекательной.

Абонемент в зал очень дорогой, потому моим спасением оказался домашний спорт. Просмотрев множество видеороликов с описанием упражнений, перешла к действиям. Пресс, приседания, выпады, отжимания – это мои лучшие друзья. Делала их через день, чтобы тело могло отдохнуть. За полгода таких физических нагрузок без диеты сбросила около 10 кг. Поняла, что могу больше и начала заниматься каждый день. В итоге за 1 год привела себя в полный порядок. Единственное что меня не устраивает – это то, что наработанные мышцы были спрятаны под небольшим слоем жира.

Прочитав статью, поняла, что нужно попробовать просушиться. Для меня это первый такой опыт, потому возможны были допущены ошибки. Но очень мотивировали фото девушек сушивших тело с помощью меню на месяц по дням. Было сложно, учитывая то, что я никогда не ограничивала себя в сладком и жирном. Но все же смогла добиться небольшого результата. Рада, что нашла полезную информацию здесь!

София, 21 год, Севастополь.

Здравствуйте! Я с самого детства имею склонность к полноте. И если маленькой вообще не переживала по этому поводу, то уже в подростковом возрасте начались реальные проблемы. Сверстники и старшеклассники в лучшем случае не обращали внимание на меня, в худшем – пускали нелестные шуточки, что очень обижало. Хуже всего-то, что я очень ленивая и соответственно не любила все, что связано с активным образом жизни. Лучший чай для похудения поможет быстро сбросить вес.

Но ситуация заставила кардинально изменить своим вкусам и желаниям. Мне уже было почти 20 лет, а жизнь оставалась прежней. Пришлось все-таки строго взяться за свою фигуру. Начала бегать по утрам два раза в неделю, ежедневно качать пресс, приседать и отжиматься. Последнее упражнение давалось с наибольшим трудом, но я старалась. В итоге за 8 месяцев режима (сладкое и соленое пришлось сократить), сбросила почти 20 кг! Но мне не нравилась моя фигура, казалось, что чего-то не хватает.

Одна знакомая как то упомянула о сушке. Если честно до недавнего времени понятия не имела что это. Данная статья все подробно объясняет. Она, можно сказать, дала мне толчок в нужное направление. Пишу свой положительный отзыв о сушке тела для девушек меню на месяц по дням, потому как нахожусь процессе и уже замечаю на своем теле результаты стараний. Сушиться действительно трудно, но оно того стоит. Как хорошо, что нашла эту статью. Спасибо!

Разместил:Анаид[offline]
Дата: 14.07.2016 / 16:50

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

17. 03.2018 / 16:20

Результат отличный, пробовала на себе, но выдержать конечно сложно. Хотя после первой недели втягиваешься.

Ответить

Стр: [1] »

Белково-овощная диета — «Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же «Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете» / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.»

Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг.

С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент — хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.

Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без «фанатизма» — никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая «сушит» именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.

Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 — 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.

Создатель БД уверяет — неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ — ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.

Меню БД рассчитано на 14 дней.

Действие БД (почему уходит именно жир):

Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым «строительного материала», поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков

Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)

Вот само МЕНЮ:

На фото я.

А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ — результаты моих комплексных усилий — можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.

Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)

Примечания к меню:

Напитки (чай, кофе, вода) и кефир — употребляются без сахара.

В мясо не добавляются приправы и специи.

В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.

Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был «чистый».

Отступила еще в следующем — там где нужно есть сырые яйца — я яйца варила)

Рекомендации:

Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.

— Продукты из рациона нельзя заменять.

— Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.

— Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.

— Ужин — за 3 часа до сна, не менее.

Рекомендация еще такая от меня — сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.

Важно:

— Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно — не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т.п.

— Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.

— Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.

————————————————————————————————————————

Результаты по итогу 14 дней

— минус 2, 5 кг.

— действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах — боках, попе.

— живот стал более плоским, проявился пресс — «кубики»

— фигура в целом стала более точеная.

_________________________________________________________________________________________

ВНИМАНИЕ!

При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов — наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка. И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.

Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ «сидеть» больше 2 недель.

Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.

Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями.

Возможно, у кого имеется больше лишних кг., — скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.

_________________________________________________________________________________________

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!:

— Заболевания почек.

— Заболевания органов пищеварения.

— Противопоказана пожилым и полным людям.

— Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов.

__________________________________________________________________________________________

Другие отзывы на тему похудения.

Первый отзыв о Боди флексе и похудении, с фото ДО И РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ

и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов. О эффективных тренировках.

Режим питания для похудения. Просто и не ущемляя себя в сладком)

Рисовая разгрузка организма. Экспресс для быстрого результата

Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений — Ринопластика.. С фото До и Результат После.

______________________________________________________________________________________

Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.

Это помогало строго выполнять все рекомендации, т.к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась

Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.

Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше

__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________

НЕДЕЛЯ 1.

1 день.

Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!

Завтрак — кофе — прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи — желания присоединиться к оладьям не возникло)

В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо.. Вареная капуста с маслом… не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от «обеда»))

Ужин…. на ужин будем есть жареную корюшку. ..без соли и муки…

с корюшкой быстро покончено… ощущения пока непонятные…

2 день.

Кофе — это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.

Обед.

Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((

съела — ощущение, что съела вареного слизняка… Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу…

Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.

Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше…

19:20 — с ужином покончено.

скорее бы «завтрак»…

3 день.

Завтрак — Сухарь! Вкуснотища!

Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.

Радует мысль — «Наверное жиры и углеводы уже расходуются из «запасов».

Обед понравился — молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))

А Ужином обожрались объелись!… надо бы полежать.

…а взвешивание показало — уже есть результат)

Итак, 4 день !!!

Средина недели. Разгрузочный день диеты.

Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?

Вареная морковь — брррр.. перемешала с маслом и сыром — получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила…

Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.

На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь — столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.

Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым. .. Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из «запрещенной» еды, то… Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.

На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус — сидим блаженствуем)))

4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)

День 5

Завтрак — промолчу.

На обед пожарила рыбу — пикшу — получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!

После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа «бултых-бультых»…

Ужин — фруктовый салат — 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград… но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко — получилась большая миска салата.

Самочувствие — после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)

6 день.

С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.

Перед обедом тренировка — сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы — был выходной).

Потом приготовила обед — отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты — объелась. После еды через пол часа — чай.

Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!

7 день.

Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!

Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)

НЕДЕЛЯ 2.

8 день

1-ый день 2-ой недели — теперь едим по дням наоборот, т.е. сегодня меню вчерашнего дня.

Вчера и сегодня на ужин были фрукты.

Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т. п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата — ск-ко же кг. уйдет?))

9 день. он же и день 6 по меню.

Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела…

День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами — отказались запросто!

И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю…

10 день. меню 5 дня.

Завтрак — настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.

Обед — с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу…

Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.

День 11, меню день 4…

К «завтраку-кофе» мы с желудком уже привыкли.

Обед — 1,5 вареные моркови, яйцо сварили «в мешочке», из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.

Ужин фрукты. Надоели.

Сегодня появились мысли о булочках.

День 12.

День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.

Осталось еще 2 дня БД.

Взвешивание показывает минус 2 кг.. Как я и хотела. За 2 дня еще что то уйдет?

День 13…

Предпоследний день)))))

Еще денек и БД пройдена — это радует и страшит — за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое

Пить кофе на «завтрак» настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!

Обед — пикша, салат — обедом объелись !

Ужин — мяса съели в половину меньше предписанного.

14 день — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!

Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!

Итог: Потеря веса — 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!

Результат от упражнений, питания и «Сушки».

На фото — слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг. ( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями. И результатом осталась довольна)

__________________________________________________________________________________________________________________________

Спасибо за внимание!

Будьте красивы и стройны!

Сахар: факты — NHS

Кредит:

Oongnoi / Thinkstock https://www.istockphoto.com/gb/photo/sugar-cubes-gm598242588-102597217 Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться неограниченное время на одной и той же странице в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk /display/VP/Photography+stock+sites

Употребление слишком большого количества сахара может привести к набору веса, а также вызвать кариес.

Большинство взрослых и детей в Великобритании потребляют слишком много сахара, это «свободный сахар».

Это:

• Любые сахара, добавляемые в пищу или напитки. К ним относятся сахара в печенье, шоколаде, ароматизированных йогуртах, сухих завтраках и газированных напитках. Эти сахара могут быть добавлены дома, шеф-поваром или другим производителем продуктов питания.
• Сахара в меде, сиропах (например, кленовом, агавном и золотом), нектарах (например, цветочных) и несладких фруктовых соках, овощных соках и смузи. Сахара в этих продуктах встречаются естественным образом, но все же считаются свободными сахарами.

Сахар, содержащийся в молоке, фруктах и ​​овощах, не считается свободным сахаром.

Нам не нужно сокращать потребление этих сахаров, но помните, что они включены в показатель «общего содержания сахара», указанный на этикетках пищевых продуктов.

Сколько сахара можно есть?

Правительство рекомендует, чтобы свободные сахара — сахара, добавляемые в пищу или напитки, и сахара, содержащиеся в меде, сиропах и несладких фруктовых и овощных соках, смузи и пюре, — не должны составлять более 5% энергии (калорий) вы получаете из еды и питья каждый день.

Это означает:

• Взрослые должны потреблять не более 30 г свободных сахаров в день (примерно эквивалентно 7 кубикам сахара).
• Дети в возрасте от 7 до 10 лет должны получать не более 24 г свободного сахара в день (6 кубиков сахара).
• Дети в возрасте от 4 до 6 лет должны получать не более 19 г свободного сахара в день (5 кубиков сахара).
• Для детей в возрасте до 4 лет не существует ограничений, но им рекомендуется избегать подслащенных сахаром напитков и продуктов с добавлением сахара. Узнайте больше о том, чем кормить маленьких детей.

Свободные сахара содержатся в таких продуктах, как сладости, пирожные, печенье, шоколад, а также в некоторых газированных и сокосодержащих напитках. Это сладкие продукты, которые мы должны сократить.

Например, в банке колы может быть до 9 кубиков сахара, что превышает рекомендуемую суточную норму для взрослых.

Сахара также встречаются в природе в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко, но нам не нужно сокращать потребление этих видов сахара.

Имейте в виду, что они включены вместе со свободными сахарами в цифру «общее количество сахаров», которую вы увидите на этикетках пищевых продуктов.

Узнайте больше о этикетках пищевых продуктов и сахаре , чтобы понять, как отличить их друг от друга.

Советы по сокращению потребления сахара

Для здорового и сбалансированного питания сократите потребление продуктов и напитков, содержащих свободные сахара.

Эти советы помогут вам сократить:

Уменьшение количества сахара в напитках

• Вместо сладких газированных напитков или сладких кабачков отдайте предпочтение воде, обезжиренному молоку или молоку без сахара, диетическому или без добавления сахара напитки. Хотя количество сахара в цельном и нежирном молоке одинаково, выбор нежирного молока снижает потребление насыщенных жиров.
• Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат сахар, поэтому ограничьте их количество до 150 мл в день.
• Если вы предпочитаете газированные напитки, попробуйте разбавить тыкву без добавления сахара газированной водой.
• Если вы употребляете сахар в горячих напитках или добавляете сахар в хлопья для завтрака, постепенно уменьшайте его количество, пока не сможете полностью отказаться от него. Как вариант, переключитесь на подсластитель.

На веб-сайте NHS Change4Life есть дополнительные советы, которые помогут вам сократить потребление сладких напитков.

Уменьшение содержания сахара в продуктах питания

• Вместо того, чтобы намазывать на тост джем с высоким содержанием сахара, мармелад, сироп, шоколадную пасту или мед, попробуйте пасту с низким содержанием жира, джем с пониженным содержанием сахара или фруктовую пасту, нарезанный банан или нежирную пасту. вместо сливочного сыра.
• Ознакомьтесь с этикетками пищевых продуктов, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием сахара, или выберите вариант с пониженным или пониженным содержанием сахара.
• Попробуйте уменьшить количество сахара, которое вы используете в своих рецептах. Он подходит для большинства продуктов, кроме джема, безе и мороженого.
• Выбирайте банки с фруктами в соке, а не в сиропе.
• Выбирайте несладкие цельнозерновые хлопья для завтрака, не глазированные, не покрытые шоколадом или медом.
• Выберите несладкие хлопья и попробуйте добавить немного фруктов для сладости, что будет способствовать вашему 5 в день. Нарезанные бананы, сухофрукты и ягоды — все это хорошие варианты.

Приложение Food Scanner от Change4Life может помочь вам проверить, сколько сахара вы или ваш ребенок употребляете. Используя ваш смартфон, приложение может сканировать штрих-код на пакетах с едой, чтобы точно узнать, сколько в них сахара. Загрузите его в App Store и Google Play.

Найдите больше способов исключить сахар из своего рациона.

Этикетки с пищевой ценностью и сахар

Ознакомьтесь с информацией на этикетках с пищевой ценностью и списками ингредиентов, чтобы уменьшить потребление свободных сахаров.

Информация о пищевой ценности может быть представлена ​​различными способами, в том числе на лицевой и оборотной сторонах упаковки.

Этикетки на обратной стороне упаковки

Важно обращать внимание на цифру «каких сахаров» на этикетках пищевой ценности, которая является частью информации об углеводах.

Хотя это не говорит вам о количестве свободных сахаров, это полезный способ сравнения этикеток и может помочь вам выбрать продукты с более низким содержанием сахара в целом.

Найдите цифру «Углеводы, из которых сахара» на этикетке пищевой ценности.

Продукты считаются продуктами с высоким или низким содержанием сахара, если они выше или ниже следующих пороговых значений:

• высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
• низкое: 5 г или менее общего сахара на 100 г

Если количество сахара на 100 г находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.

Цифра «из каких сахаров» описывает общее количество сахаров из всех источников — свободные сахара, а также содержащиеся в молоке и содержащиеся во фруктах и ​​овощах.

Например, простой йогурт может содержать до 8 г на порцию, но ни один из них не является свободным сахаром, поскольку все они производятся из молока.

То же самое относится к отдельной порции фруктов. Яблоко может содержать около 11 г общего сахара, в зависимости от размера выбранного фрукта, сорта и стадии зрелости.

Но сахар во фруктах не считается свободным сахаром, если из фруктов не делают сок или пюре.

Это означает, что продукты, содержащие фрукты или молоко, будут более здоровым выбором, чем продукты, содержащие много свободных сахаров, даже если оба продукта содержат одинаковое общее количество сахара.

Вы можете определить, содержит ли продукт много добавленного сахара, проверив список ингредиентов.

Иногда вы увидите цифру только для «Углеводов», а не для «Углеводов (из которых сахара)».

Цифра «Углеводы» также будет включать крахмалистые углеводы, поэтому ее нельзя использовать для расчета содержания сахара.

В этом случае проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, содержит ли продукт большое количество добавленного сахара.

Список ингредиентов

Вы можете получить представление о том, содержит ли продукт большое количество свободных сахаров, взглянув на список ингредиентов на упаковке.

Сахара, добавляемые в продукты и напитки, должны быть включены в список ингредиентов, который всегда начинается с ингредиента, которого больше всего.

Это означает, что если вы видите сахар в верхней части списка, продукт, скорее всего, содержит большое количество свободных сахаров.

Остерегайтесь других слов, используемых для описания сахаров, добавляемых в пищу и напитки, таких как тростниковый сахар, мед, коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, концентрат/пюре фруктового сока, кукурузный сироп, фруктоза, сахароза, глюкоза, кристаллический сахароза, нектары (например, цветочные), кленовый сироп и сиропы агавы, декстроза, мальтоза, патока и патока.

Для получения дополнительной информации о этикетках пищевых продуктов, таких как «без добавления сахара», см. раздел Термины маркировки пищевых продуктов.

Этикетки на лицевой стороне упаковки

На лицевой стороне упаковки некоторых пищевых продуктов имеются этикетки с информацией о пищевой ценности.

Сюда входят этикетки с красным, желтым и зеленым цветовым кодированием, а также рекомендации по рекомендуемому потреблению (RI) некоторых питательных веществ, которые могут включать сахар.

Этикетки с цветовой кодировкой позволяют сразу увидеть, содержит ли продукт высокое, среднее или низкое содержание сахара:

• красный = высокое (более 22,5 г сахара на 100 г или более 27 г на порцию)
• янтарный = средний (более 5 г, но менее или равно 22,5 г сахара на 100 г)
• зеленый = низкий (менее или равный 5 г сахара на 100 г)

Некоторые этикетки на передней части упаковки отображать количество сахара в пище в процентах от RI.

RI представляют собой рекомендации по приблизительному количеству определенных питательных веществ и энергии, необходимых в день для здорового питания.

Референтное потребление общего количества сахаров составляет 90 г в день, включая 30 г «свободных сахаров».

Для получения дополнительной информации см. Этикетки для пищевых продуктов.

Ваш вес и сахар

Употребление слишком большого количества сахара может привести к тому, что у людей будет слишком много калорий, что может привести к увеличению веса.

Избыточный вес увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет 2 типа.

Для здоровой сбалансированной диеты мы должны получать большую часть калорий из других видов продуктов, таких как крахмалистые продукты (по возможности цельнозерновые), фрукты и овощи, и только изредка или вообще не употреблять продукты с высоким содержанием свободных сахаров.

Справочник Eatwell показывает, сколько из того, что мы едим, должно приходиться на каждую из основных групп продуктов, чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету.

Узнайте больше о сбалансированном питании.

Кариес и сахар

Сахар является одной из основных причин кариеса.

Чтобы предотвратить кариес, уменьшите количество потребляемой вами пищи и напитков, содержащих свободные сахара – например, конфет, шоколада, пирожных, печенья, сладких сухих завтраков, джемов, меда, фруктовых коктейлей и сухофруктов – и ограничьте их употребление до приема пищи .

Сахара, которые естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывают кариес, потому что они содержатся внутри структуры.

Но когда из фруктов и овощей выжимают сок или смешивают в смузи, сахара высвобождаются. После высвобождения эти сахара могут повредить зубы.

Ограничьте количество фруктовых соков и смузи, которые вы пьете, до 150 мл (небольшой стакан) всего в день и пейте их во время еды, чтобы снизить риск развития кариеса.

Кабачки, подслащенные сахаром, газированные напитки, безалкогольные напитки и сокосодержащие напитки не входят в ежедневный рацион ребенка.

Если вы ухаживаете за детьми, замените любые сладкие напитки водой, нежирным молоком или напитками без сахара.

Сухофрукты и ваши зубы

Для ваших зубов лучше есть сухофрукты как часть еды, например, добавляя их в хлопья для завтрака, тажины и тушеные блюда, или как часть полезного десерта — печеного яблока с изюмом, например, а не в качестве закуски между приемами пищи.

10 лучших продуктов для мозга для детей

Поддержите мозг вашего ребенка.

Автор Джини Лерш Дэвис

Хотите, чтобы ваш ребенок лучше учился в школе? Обратите внимание на диету. Определенные «продукты для мозга» могут помочь ускорить рост мозга ребенка, а также улучшить его работу, память и концентрацию.

На самом деле, мозг — очень голодный орган — первый из органов тела, который поглощает питательные вещества из пищи, которую мы едим, — объясняет Бетани Тайер, магистр медицинских наук, диетолог из Детройта и представитель Американской ассоциации диетологов (ADA). .

«Дайте телу нездоровую пищу, и мозг непременно пострадает», — говорит она WebMD.

Растущий организм нуждается во многих видах питательных веществ, но эти 10 суперпродуктов помогут детям получить от школы максимум удовольствия.

1. Пища для мозга: лосось

Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником омега-3 жирных кислот ДГК и ЭПК, необходимых для роста и функционирования мозга, говорит Андреа Джианколи, магистр здравоохранения, диетолог из Лос-Анджелеса. и пресс-секретарь ADA.

Фактически, недавние исследования также показали, что люди, которые получают больше этих жирных кислот в своем рационе, имеют более острый ум и лучше справляются с тестами умственных способностей.

Хотя тунец также является источником омега-3, он не такой богатый источник, как лосось, говорит Джанколи WebMD.
«Тунец, безусловно, является хорошим источником нежирного белка, но поскольку он такой постный, в нем не так много омега-3, как в консервированном лососе», — говорит Джанколи WebMD. Кроме того, в «белом» тунце альбакора больше ртути, чем в консервированном легком тунце, поэтому Агентство по охране окружающей среды рекомендует съедать не более 6 унций тунца альбакора в неделю.

Ешьте больше лосося: Вместо бутербродов с тунцом приготовьте салат из лосося для бутербродов – консервированный лосось, смешанный с обезжиренным майонезом или обезжиренным простым йогуртом, изюмом, нарезанным сельдереем и морковью (плюс немного дижонской горчицы, если вы любите ребенку нравится вкус). Подавайте на цельнозерновом хлебе, который также является пищей для мозга.

Идея для супа: добавьте консервированного лосося в суп-пюре из брокколи, а также замороженную нарезанную брокколи для дополнительного питания и мягкой текстуры. По словам Джанколи, супы в коробках делают это легкой едой и, как правило, содержат мало жира и калорий. Ищите органические супы в коробках в разделе здоровой пищи.

Приготовьте котлеты из лосося, используя 14 унций. консервированный лосось, 1 фунт замороженного нарезанного шпината (разморозить и высушить), 1/2 луковицы (мелко нарезать), 2 зубчика чеснока (выдавить), 1/2 чайной ложки соли, перец по вкусу. Смешайте ингредиенты. Хорошо смешать. Сформируйте небольшие шарики. Разогрейте оливковое масло в сковороде, лопаткой сплюсните шарики из шпината. Готовьте на среднем огне. Подавайте с коричневым рисом (быстрорастворимым или замороженным).

2. Пища для мозга: яйца

Яйца хорошо известны как отличный источник белка, но яичные желтки также богаты холином, который способствует развитию памяти.

Ешьте больше яиц: Отправляйте ребенка в школу с яичным буррито на вынос. Попробуйте один раз в неделю позавтракать на ужин — яичницей и тостами. Приготовьте яичный макмаффин дома: просто положите жареное яйцо поверх поджаренного английского кекса, посыпав сверху ломтиком нежирного сыра.

3. Пища для мозга: арахисовое масло

«Арахис и арахисовое масло являются хорошим источником витамина Е, мощного антиоксиданта, защищающего нервные мембраны, а также тиамина, помогающего мозгу и нервной системе использовать глюкозу для получения энергии», — говорит Джанколи.

Ешьте больше арахисового масла: В качестве альтернативы старому фавориту приготовьте сэндвич с арахисовым маслом и бананом. Обмакните кусочки яблока в арахисовое масло. Или украсьте свой любимый салат горстью арахиса.

4. Пища для мозга: цельные зерна

Мозг нуждается в постоянном поступлении глюкозы, а цельные зерна обеспечивают ее в избытке. Волокно помогает регулировать выброс глюкозы в организм, объясняет Джанколи. «Цельные зерна также содержат витамины группы В, которые питают здоровую нервную систему».

Ешьте больше цельнозерновых продуктов: В наши дни легко найти больше цельнозерновых злаков (убедитесь, что цельное зерно стоит первым в списке ингредиентов). Но также думайте нестандартно — попробуйте цельнозерновой кускус на ужин с клюквой или обезжиренный попкорн в качестве забавной закуски, предлагает она.

Цельнозерновой хлеб обязателен для бутербродов. Переключитесь на цельнозерновые лепешки и чипсы для кесадильи, роллов и закусок.

5. Пища для мозга: овес/овсяная каша

Овес — одна из самых популярных горячих каш для детей и очень питательное «зерно для мозга», говорит Сара Кригер, MPH, RD, LD/N, Санкт-Петербург. , Флорида, консультант и представитель ADA. «Овес обеспечивает отличную энергию или топливо для мозга, в котором дети нуждаются в первую очередь с утра».

Овес, богатый клетчаткой, питает мозг ребенка все утро в школе. Овес также является хорошим источником витамина Е, витаминов группы В, калия и цинка, которые заставляют наше тело и мозг работать на полную мощность.

Ешьте больше овса: Подавайте горячую овсянку с чем угодно — яблочным пюре и корицей, сухофруктами и соевым молоком, нарезанным миндалем и каплей меда, свежим бананом и щепоткой мускатного ореха с обезжиренным молоком, предлагает Кригер.

Готовить? Добавьте горсть сухих овсяных хлопьев в смузи, чтобы сделать его густым, или в рецепт блинов, кексов, вафель или мюсли.

Вот простая закуска, которую могут приготовить дети: 1 стакан арахисового масла, ½ стакана меда, 1 стакан сухих овсяных хлопьев, ½ стакана сухого молока. Смешайте его руками, а затем положите столовую ложку между 2 кусочками яблока или груши, чтобы получился веселый и необычный бутерброд!

6. Пища для мозга: ягоды

Клубника, вишня, черника, ежевика. «В целом, чем интенсивнее цвет, тем больше питательных веществ в ягодах», — говорит Кригер. Ягоды могут похвастаться высоким уровнем антиоксидантов, особенно витамина С, который может помочь предотвратить рак.

Исследования показали, что экстракты черники и клубники улучшают память. «Но ешьте настоящую, чтобы получить более питательную упаковку», — говорит Кригер. «Семена ягод также являются хорошим источником жиров омега-3.»

Ешьте больше ягод: Добавляйте ягоды к овощам, которые могут нуждаться в усилении вкуса, например, нарезанная черешня с брокколи или клубника с зеленой фасолью. Всыпьте ягоды в зеленый салат. Добавьте нарезанные ягоды в банку с сальсой, чтобы получить отличный вкусовой сюрприз.

Другие идеи с ягодами: добавляйте ягоды в йогурт, горячие или холодные хлопья или соусы. Для легкого десерта покройте горку ягод обезжиренной взбитой начинкой, предлагает Кригер.

7. Пища для мозга: бобы

Бобы особенные, потому что они содержат энергию из белков и сложных углеводов, а также клетчатки, а также большого количества витаминов и минералов, говорит Кригер. «Это отличная пища для мозга, так как они поддерживают энергию и уровень мышления ребенка на пике в течение всего дня, если они наслаждаются ими во время обеда».

Фасоль пинто содержит больше омега-3 жирных кислот, чем другие бобовые, в частности АЛК, еще одну из омега-3 кислот, важных для роста и функционирования мозга, говорит Кригер.

Ешьте больше бобов: Посыпьте салат бобами и полейте сальсой. Разомните вегетарианские бобы и намажьте на лепешку. Разомните или наполните карман для лаваша фасолью, добавьте нарезанный салат и нежирный сыр. Добавьте фасоль в соус для спагетти и сальсу. Младенцы любят пюре из фасоли с яблочным пюре!

8. Пища для мозга: красочные овощи

Помидоры, сладкий картофель, тыква, морковь, шпинат — овощи насыщенного, насыщенного цвета — лучшие источники антиоксидантов, поддерживающих клетки мозга сильными и здоровыми, говорит Тайер.

Ешьте больше овощей: Попробуйте сладкий картофель фри: нарежьте дольками или брусочками. Сбрызните их кулинарным спреем с растительным маслом, а затем запеките в духовке (400 градусов, 20 минут или пока они не начнут подрумяниваться).

Приготовьте кексы из тыквы: смешайте 1 банку тыквы на 15 унций с коробкой вашего любимого торта или смеси для кексов. Смешайте два ингредиента вместе и следуйте инструкциям.

Маленькие морковки и крошечные помидоры прекрасно помещаются в пакеты для ланча. Дети любят салаты со шпинатом, в которых много всего, например, клубники, мандаринов, нарезанного миндаля. Еще один трюк: добавляйте всевозможные нарезанные овощи в соус для спагетти, супы и тушеные блюда.

9. Пища для мозга: молоко и йогурт

Молочные продукты богаты белком и витаминами группы В, необходимыми для роста мозговой ткани, нейротрансмиттеров и ферментов. «Молоко и йогурт также богаты белками и углеводами — предпочтительным источником энергии для мозга», — говорит Тайер.

Недавние исследования показывают, что детям и подросткам требуется в 10 раз больше рекомендуемой дозы витамина D — витамина, который благотворно влияет на нервно-мышечную систему и общий жизненный цикл клеток человека.

Ешьте больше молочных продуктов: Молоко с низким содержанием жира вместо хлопьев, а также соки, обогащенные кальцием и витамином D, — это простой способ получить эти необходимые питательные вещества. Сырные палочки — отличная закуска.

Парфе из обезжиренного йогурта тоже очень весело. В высоком стакане выложите слой йогурта с ягодами (свежими, замороженными или сушеными) и измельченными орехами (миндальными или грецкими), предлагает Тайер.

10.

Упражнения для похудения боков живота и талии в домашних условиях

Як схуднути швидко в домашніх умовах

Схуднення

Схуднення (розм. Схуднення) — навмисне зниження маси тіла (ваги) організму. Може бути метою в боротьбі з ожирінням, для поліпшення стану здоров’я або підвищення привабливості.

Виключаємо спадкові чинники і візьмемо за аксіому, що зайва вага у нас з’явився у процесі життя. Тобто де працює фактор із-за якого ми набираємо зайву вагу.

Питання — як швидко схуднути? Відповіді — в цій статті!

Тригліцериди і ожиріння

Чому ми не можемо схуднути, а всі рецепти схуднення на перевірку виявляються мало ефективними? Від чого взагалі виникає ожиріння. Відповідь проста! Генетичний подарунок від нашого предка, кроманьйонця.

Накопичення жирових запасів на голодний час. І основна причина зайвої ваги це так звані тригліцериди.

Тригліцериди – речовини представляють собою основні енергетичні запаси тіла. Саме вони накопичуються в клітинах жирової тканини або циркулюють у кровоносному руслі, як складова частина холестерину.

Їх надлишки налипають на стінки судин і викликають їх звуження атеросклеротичними бляшками. Звичайно високий рівень тригліцеридів може бути результатом поганої спадковості, але в більшості випадків є ознакою надмірного вживання тваринних жирів.

В основному ми отримуємо тригліцериди з їжею, а також їх синтезує наша печінка з вуглеводів. Ви здивуєтеся, але 80% т. н. корисного холестерину якраз синтезує наша печінка.

Коли організм відчуває енергетичний голод, а він завжди сприймає втрату жиру (енергії) як загрозу, то починає шукати додаткове джерело цієї енергії.

Не знайшовши енергії в їжі, організм розщеплює тригліцериди на воду, гліцерин і енергію. Ось це вже і буде ефективне схуднення, на роки.

Як швидко схуднути

Уточнимо, що це нешкідливе для схуднення організму, але звичайно не таке швидке, як схуднення на якомусь з модних нині способів. Ви п’єте щось із Сибутрамін — капсули Ліда, Линдакса, Меридия, Редуксин?

Або сидите на жорстких дієтах? Ви марно витрачаєте час, гроші і гробите своє здоров’я! Це лише швидке зневоднення, але ніяк не схуднення.

Нешкідливі і ефективні методи схуднення, включають в себе очищення організму від тих самих тригліцеридів. Плюс блокування в ШКТ вироблення ферментів, що відповідають за переробку жирів з їжі (інгібіторів ліпази).

Звучить складно, але насправді це просто. Тільки забудьте слова » схуднути швидко«, бо швидко, це не зовсім корисно для здоров’я. Та й не буде швидко. Організм перший час буде чинити опір втраті жиру.

Адже це для нього загроза, втрата енергії. Але якщо зайва вага вас дістав, то спосіб схуднути є, було б бажання.

Головне правильно підібрати препарат і дати тілу хоча б мінімальну фізичну активність і режим харчування (не дієти). Уточнимо, що чарівної таблетки для схуднення не існує.

Тому ваші спроби скинути вагу тільки на препаратах не могли увінчатися успіхом. Так само як і активний фітнес.

Ви даєте тілу інтервальне кардіо (коли-то самий ефективний спосіб схуднути), потієте на тренажерах, а результатів не видно. Тому що за багаторічними спостереженнями фахівців нашої аптеки, найефективніший з вправ це як раз не кардіо навантаження.

Це розтяжка, йога і дихальна гімнастика. Біг і плавання з ними не зрівняються. Так що робити? Як схуднути?

Консультація лікаря

Перше і головне — порадитися з лікарем. Краще фізіологом. Ті рецепти схуднення, якими завалений інтернет, пишуть нетями, які про обмін речовин і не чули. А статтю лікаря ви читати не будете, це нудно і не зрозумілі терміни.

Тому порада — надумали худнути, проконсультуйтеся з нашими фахівцями. Вони, після невеликого опитування за анамнезом, хоч в якійсь мірі спробують з’ясувати саме вашу причину набору ваги і підберуть правильний курс (засіб для схуднення в домашніх умовах + вправи підходять саме вам по здоров’ю).

Консультація у нас безкоштовно.

Як схуднути за тиждень або місяць? Робити планку для живота — 5 хвилин в день і зайвої ваги як не бувало.

А в цій статті ви знайдете загальні рекомендації та поради фахівців щодо застосування таблеток для схуднення, властивості та недоліки препаратів, специфікація, побічні ефекти та ін.

Причини зайвої ваги

Які головні причини зайвої ваги? Як правило, зайва вага це результат сидячого способу життя і не зовсім здорового харчування. Ми споживаємо все більше калорій і набагато менше їх витрачаємо.

Спиртне, емоційні стреси, паління, сидіння за комп’ютером, перекушування на ходу, наша лінь, не сама здорова їжа, ось основні причини набору зайвої ваги.

Як наслідок цього, додадуться хронічні захворювання, пов’язані з обміном речовин. І отримуємо новий виток ожиріння.

Здорове харчування

Відразу обмовимося, навіть якщо вам фінанси дозволяють дотримуватись правил здорового харчування, ви ще знайдіть здорові продукти. Мова не про Україну, це загальносвітова проблема.

Зараз продукти тваринництва годують гормонами, для швидкого збільшення ваги. В такому м’ясі (риби) курах та ін. незамінних амінокислот, основного природного жиросжигателя, практично немає. Що таке КЛК?

Кон’юговані линолевые кислоти (омега-3, омега-6) єдині в природі речовини, що допомагають нашому тілу ефективно і безпечно знижувати запаси жиру.

Незамінні вони тому, що наш організм самостійно не синтезує. А з їжею зараз ми їх практично не отримуємо.

Тому тілу і потрібна медикаментозна підтримка. На Заході прийом бадів для схуднення давно став нормою. У нас же, з-за величезної кількості дешевих китайських підробок під фірмові препарати, цей ринок скомпроментирован.

А без фармакології ми вже не справляємося з ожирінням, так і генетична схильність до накопичення жирової тканини дає себе знати. Як з цим боротися?

Які кошти від зайвої ваги є найбільш ефективними в боротьбі із зайвою вагою, а які просто плацебо, пустушка?

Ефективні способи схуднення

Як правильно підібрати собі курс схуднення? Або ті ж препарати від зайвої ваги і апетиту? Адже фармакологічний ринок України пропонує нам безліч пігулок для схуднення, що очі розбігаються.

Так само потрібно враховувати, що маркетологи, які пишуть статті про схуднення, це не лікарі. А тому їхні слова про спалювання жирових клітин, дурість. Жирові клітини нікуди не діваються і не горять, тільки втрачають об’єм і вологу.

Тому ліки лише допомагають організму боротися, решту він робить сам. І худне повинен їм у цьому допомогти. Наприклад, хоча б легким вправою або режиму харчування.

І знову ж таки, якщо ви ставите завдання «як схуднути в животі і талії» або, скажімо, вас цікавить «як схуднути в руках або ногах», то це різні завдання. Т. к. накопичуються в різних частинах тіла, різні види жирів. І методи для такого схуднення різні. А адже є ще окремі проблеми:

• • як скинути вагу підлітку
  • як схуднути жінці чи чоловікові
  • як правильно схуднути на аптечних препаратах
  • як схуднути за тиждень або місяць
  • як прибрати живіт без схуднення
  • як жінці схуднути після 40 років або під час менопаузи

Та способи зниження ваги для цього різні. А ось схуднення на таблетках, метод універсальний. Його і розглянемо детальніше.

Рейтинг таблеток схуднення

Кошти від зайвої ваги можуть лише пригнічувати апетит, знижувати рівень тригліцеридів у крові, блокувати вироблення ферментів, що відповідають за всмоктування жирів з їжі і виводити з організму зайву вологу, токсини і шлаки. Але чарівної пігулки для цього немає в природі.

Давайте розбиратися, що реально допомагає скинути зайві кілограми, а які кошти від ожиріння є пустушкою? Ми не розглядаємо в нашому рейтингу ліки сечогінного типу, гормональні або проносні, хоча їх іноді застосовують у якості речовин для швидкого зниження ваги.

Але це найбільша дурниця.

Такі ліки разом з зайвою вологою виводять з організму магній, кальцій, калій. А втрата цих мікроелементів пряма дорога до судомний синдром. Давайте почитаємо про відносно нешкідливою фармакології. Розглянемо найбільш ефективні з них, на думку лікарів. Рейтинг таблеток для схуднення.

Думка експертів

Дізнайтеся думку світових експертів в області контролю ваги:

1. фітнес, мода, тенденції, схуднення в Європі 2019г.
2. 12 найбільш ефективних препаратів схуднення за даними журналу Healthline
3. Наукове дослідження — про швидкість втрати ваги.

Таблетки для схуднення №1

А ми і підійшли до списку найбільш ефективних таблеток для схуднення. Перераховуємо тільки ті нутрицевтики, які реально допоможуть скинути зайву вагу в домашніх умовах. Але при цьому абсолютно безпечні для здоров’я.

Как лечить грыжу диска в шейном и поясничном отделе позвоночника?

Снять спазм и напряжение с мышц

Растянуть позвоночник — протрузии начнут уменьшаться

Проходить лечение дома регулярно

Боли в спине для многих людей уже привычное чувство после 30 лет. Протрузии дисков позвоночника являются одной из самых распространённых причин возникновения болезненных ощущений при движении, долгом нахождении в положении сидя или неудобной позе и даже во время отдыха.

Эта проблема стала настолько известной, что многие люди в интернете ищут уже не «Как лечить спину», а «Как лечить протрузии дисков позвоночника». То есть даже люди без медицинского образования прекрасно осведомлены о заболевание.

Что такое и каковы последующие риски наличия межпозвонковой грыжи?

Позвоночник человека состоит из 33-34 позвонков. Между позвонками располагаются диски. Межпозвонковые диски придают гибкость и подвижность позвоночнику, принимают на себя часть нагрузки, не дают тереться позвонкам друг об друга.

С возрастом структура и форма позвонков и дисков начинает меняться. Например, это может быть остеохондроз, либо травмы, либо изменения от сидячего образа жизни. Например, при обычной сидячей работе, диски преимущественно в шее или пояснице начинают вылезать за пределы позвонков – образовывается межпозвонковая грыжа. Обычно начало болезни протекает бессимптомно.

Когда протрузия диска (смещение) достигает 3 мм, да ещё и фиброзное кольцо имеет дефекты, то это чаще называют грыжей диска. Если межпозвонковая грыжа задевает нервные пучки, то возникает чувство боли, жжения или онемения.

Симптомы, с которыми пора пройти диагностику и заняться лечением грыжи.

Первоочередной симптом – это чувство боли в спине. Хотя бы потому, что если ничего не болит, то в России человек в больницу не пойдёт. А ведь если не начать коррекцию грыжи, то дальлше диск будет разрушаться, что может привести к болезненной дегенерации соседних позвонков и серьезных нарушениях в работе одной из конечности (руки или ноги).

Обычно боль колющая. «Простреливает» при резких движениях, смехе и кашле. При грыже в шее — боль возникает при наклоне шеи вперед, назад или вбок. При поясничной также при наклонах или после длительного сидения. Если пациент резко изменяет положение позвоночника, вышедший за пределы межпозвонкового пространства диск надавливает на нервные каналы, и возникает боль. Болезненные ощущения могут быть постоянными, а могут проявляться приступами. Но это уже громкий сигнал , чтобы заняться комплексной аутогравитационно терапией своего позвоночника и устранить сдавление диска и нерва.

Также могут быть другие симптомы:

• чувство онемения ног и пальцев на них;
• нарушения потоотделения нижних конечностей;
• слабость в ногах;
• резкая боль в области поясницы, отдающая в таз и бедра, при резком подъёме;

Симптомы протрузии(грыжи) межпозвонковых дисков схожи с радикулитом поясницы. Но у них разная причина болезненных ощущений. Радикулит – это воспаление нервных корешков, входящих в межпозвонковые отверстия, а протрузия или грыжа – это их сдавливание. Тем не менее при радикулите (помимо противовоспалительной терапии) также необходимо расслаблять спазмированные мышцы в области поясницы, чтобы улучшить кровообращение мышц и тканей в поясничном отделе позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность.

Причины, которые чаще вызывают протрузию и грыжу в шейном и поясничном отделе позвоночника.

Причины появления протрузий позвоночника комплексные. Один фактор не может привести к возникновению данного заболевания. Предпосылки для возникновения протрузии создаёт остеохондроз. Но это не является главной причиной.

Для выталкивания и сдавливания диска за пределы пространства между позвонками необходим какой-то провоцирующий фактор. Им может послужить травма, резкие движения, спазм мышц из-за слишком долгого статического напряжения, чрезмерные нагрузки на позвоночник при, например, поднятии тяжести.

Самой частой причиной появления протрузий является спазм или перенапряжение мышц из-за статического напряжения. Данная проблема мучает офисных работников, водителей, всех кто ведёт сидячий образ жизни.  

Из-за длительной нагрузки на околопозвоночные мышцы в них возникают перенапряженные участки, которые могут смещать межпозвонковые диски. Также негативным фактором является стягивание позвоночника при долгих статических или чрезмерных нагрузках.

К сожалению, большинство людей не может поменять свою «сидячую» работу, поэтому сталкивается или будет сталкиваться с протрузиями дисков.

Лечение межпозвонковых грыж в шее и пояснице. Современная терапия избавит от грыжи за 1 месяц.

В настоящее время предлагается большое количество методов лечения протрузий дисков. При этом снятие острой боли медикаментами не является лечение – это просто устранения одного из симптомов.

Все процедуры можно разделить на две группы – общеукрепляющие и устраняющие основные причины развития болезни.

Первая группа включает физиотерапию ( магнитные поля, лечение ультразвуком, лазером), медикаментозное лечение (препараты, регенерирующую хрящевую ткань) и физические нагрузки в виде упражнений. Эти методы помогают в борьбе с заболеванием, но не могут устранить главные причины – стягивание позвоночника и спазм околопозвоночных мышц.

Вторая группа включает хирургическую операцию, мануальную терапию и вытягивание позвоночника при помощи аутогравитационной терапии. Хирургические операции является крайним средством, необходимо стараться не доводить до него.

Минусами мануальной терапии является отсутствие профилактики, дороговизна (по 3000 руб за сеанс) и невозможность самостоятельных занятий (для сеансов необходимо посещать специалиста). При этом врачу руками сложно воздействовать на глубокие межпозвонковые мышцы, поэтому врач обычно снимает сам болевой синдром через манипуляцию, но дальше уже пациенту необходимо проводить последовательную восстановительную терапию позвоночника.

Аппаратная же аутогравитационная терапия (локальное расслабление околопозвоночных мышц на специализированных аппаратах под силой веса собственного тела) позволяет точно и безопасно последовательно расслаблять спазмированные околопозвоночные мышцы, помогая устранить компрессию диска и «устранить» грыжу. Термин «аутогравитационная» означает воздействие собственным весом. Это позволяет давать оптимальную нагрузку, что обеспечивает мягкое вытяжение области компрессии диска без травм.

Локальное вытяжение позвоночника увеличивает межпозвонковое пространство. В свою очередь, это приводит к снижению давления на диски и позвонки. Одновременно напряженные околопозвоночные мышцы через 1,5-2 минуты механического воздействия рефлекторно расслабляются, вытягиваясь между позвонков.

Всё это позволяет биомеханике позвоночника выровнять положение позвонков, устранить компрессию межпозвонковых дисков и улучшить кровоснабжение тканей позвоночника.

Обычно, если величина протрузии не превышает 3 мм, бывает достаточно 10 сеансов аутогравитационной терапии. При показателях 3-5 мм число процедур может быть увеличено до 2 курсов по 10 сеансов (1,5-2 месяца).

Как пройти аутогравитационную терапию?

Особенностью данного метода, что можно лечиться в домашних условиях без участия специалистов. На российском и Европейском рынке для комплексной терапии грыжи в шее и пояснице известны два эффективных аппарата — Cordus и Sacrus.

Cordus же, благодаря своей анатомической конструкции хорошо помогает устранить компрессию межпозвонковых дисков от шеи и до середины поясничного отдела позвоночника.

КАК ПРОИСХОДИТ УСТРАНЕНИЕ КОМРПЕССИИ ДИСКА ВЫ МОЖЕТЕ НАГЛЯДНО УВИДЕТЬ НА НИЖЕ РАСПОЛОЖЕННОМ РОЛИКЕ.

Конструкция аппаратов, подробная и понятная инструкция позволяют проводить лечение дома, самостоятельно. После завершения лечения Cordus и Sacrus можно использовать для предотвращения развития новых грыж или протрузий в позвоночнике. Это позволит избежать повторного лечения при продолжении сидячего образа жизни.

Оба аппарата были высоко оценены европейскими остеопатами и активно продаются в Европе.

Лечение протрузии диска домашними средствами

• Работаем 11 лет
• Более 100 000 пациентов
• Более 40 профессиональных врачей
• Положительные результаты в 90-95% случаев
• Первичная консультация — БЕСПЛАТНО

Домашние средства могут уменьшить боль и воспаление в случае протрузии, но они не влияют на величину выпячивания диска, поэтому не могут заменить врачебную помощь. Их использование оправдано как временное средство при острых приступах боли, а также как вспомогательное лечение в промежутках между лечебными сеансами.

Колючий доктор

«Колючим доктором» врач называют игольчатый аппликатор. Это может быть аппликатор Кузнецова, Ляпко или более современное средство – «Доктор Редокс». Колющее раздражение мягких тканей уменьшает боль в области защемленного нерва.

Кроме того, аппликатор помогает уменьшить мышечное напряжение, улучшить кровообращение, приток крови к позвоночнику. Благодаря этому «Доктор Редокс» оказывает не только симптоматическое (обезболивающее, противовоспалительное), но и восстанавливающее действие. Для достижения эффекта достаточно положить аппликатор под больное место и полежать на нем в течение 15-20 минут.

Банки

В народной медицине постановка банок используется обычно как средство лечения простудных заболеваний. Но банки могут помочь и в облегчении симптомов протрузии. Для этого их нужно поставить вдоль позвоночника.

Другой способ – хорошо втереть в спину топленое, кунжутное или эвкалиптовое масло, после чего поставить банки и поводить ими вдоль позвоночника или в области защемленного нерва. Эта процедура поможет уменьшить мышечное напряжение, разогреть мышечные ткани, улучшить кровообращение.

Ванны

Для уменьшения воспаления и мышечного напряжения в спине, пояснице можно использовать теплые ванны. Температура воды не должны превышать 38-40 градусов, чтобы не спровоцировать усиление воспалительного процесса. В воду можно добавить морскую соль, скипидар или настой успокаивающих, противовоспалительных трав – ромашки, мяты, шишек хмеля.

Компрессы

Тибетская медицина относит остеохондроз и протрузии дисков к болезням холода, связанным с дисбалансом системы Ветер. Для лечения таких болезней используются согревающие средства, например, чеснок. Его можно использовать для компрессов на больную область.

Для этого нужно измельчить в кашицу очищенные зубчики чеснока и залить их водкой в соотношении 2:1. Настаивать несколько дней. После этого нанести на больное место кашицу, накрыть пленкой и теплой (шерстяной) тканью. Держать такие компрессы нужно до появления сильного жжения. Дольше держать компресс не следует.

Еще одно средство для компресса – измельченные листья алоэ. Их можно смешать с водкой или медом. Принцип использования тот же – нанести на больное место, накрыть пленкой, тканью и подержать 40-60 минут.

Натирания

В тибетской медицине для лечения болезней Ветра в позвоночнике (к которым относятся протрузии) рекомендуется такое средство. Смешать острый красный перец (молотый) с медом и топленым маслом. Мягко втирать в больную область.

Для растирания больного места можно использовать отвары или настойки полыни, цветков сирени, корней окопника или сок, отжатый из натертого хрена. Главное правило – втирания надо делать плавными движениями, без усилий.

Правильное питание

В питании нужно придерживаться согревающих продуктов. Это все виды рыбы (особенно полезна жирная рыба), любое мясо птицы, нежирная баранина. Полезны наваристые супы и бульоны (мясные, рыбные). В качестве основы для них лучше брать не филейное мясо, а суставы, хрящи. Чем больше будет соединительных тканей, тем лучше, ведь они служат источником веществ, помогающих восстановлению межпозвоночных дисков.

Хорошим согревающим компонентом питания при протузиях служат пряности. Они рекомендуются тибетской медициной при любых болезнях Ветра — это мускатный орех, корица, все виды перца, имбирь.

Лечебная физкультура

Упражнения нужно выполнять под наблюдением врача. Он же должен составить индивидуальный курс лечебной гимнастики. Выпячивание диска опасно тем, что при неправильных нагрузках может произойти разрыв кольца и образование грыжи.

Самые полезные упражнения – это плавание и другие виды лечебной физкультуры в воде. Поднятие тяжестей, прыжки, бег исключены, а висение на турнике может быть рекомендовано только в случаях поясничных или грудных протрузий.

Первичная консультация — бесплатно!

«Тибет» — клиника восточной медицины в Москве. Работаем с 2007 г.
Широкие возможности диагностики и лечения более 250 заболеваний.

+7 (495) 781-57-57

Кто занимается лечением

Как похудеть подростку и не испортить при этом здоровье

17 октября 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Простые стратегии без юношеского максимализма и диетных «качелей».

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

Как удалить мозоли в домашних условиях | Секреты красоты | Здоровье

13.05.2013 17:45

Екатерина Северьянова

Примерное время чтения: 6 минут

516971

Маска для подтяжки лица в домашних условиях — Секретные рецепты