Шейный и грудной остеохондроз упражнения видео: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

симптомы, признаки, причины, лечение суставов

Остеохондроз — что это такое

Остеохондроз — медицинский термин, описывающий нарушения целостности хрящевых поверхностей костей. Чаще всего заболевание связано с поражением межпозвоночных дисков.

Межпозвоночные диски являются своего рода амортизаторами, смягчающими давление на позвоночник при нагрузке. Остеохондроз ухудшает качество жизни, вызывая боли в спине, шее, голове, шум в ушах.

Существует две точки зрения касательно диагноза. Специалисты за рубежом относят расстройство к детским и подростковым заболеваниям. Считается, что оно чаще встречается у детей, поскольку их кости находятся на стадии развития. Российские врачи диагностируют остеохондроз преимущественно у пациентов возрастом 25-55 лет. Признаки, причины и типы заболевания в двух случаях одинаковы.

Как определить остеохондроз?

• Есть постоянные или периодические боли в спине или напряжение в мышцах?
• Есть «мурашки по коже» в области поясницы или шеи?
• Чувствуется «стрельба» в спине?
• Появляется боль при поднятии рук или покачивании головы в стороны?
• Есть периодическое головокружение?
• Возникают приступы шума, тошнота?

Если хотя бы один ответ утвердительный, стоит обратиться к специалисту, чтобы провести исследование. Если диагностика выявит нарушения, врач назначит лечение и поможет уберечь себя от более серьезных и болезненных симптомов.

Что вызывает остеохондроз

Массовая заболеваемость остеохондрозом связана с тем, что люди большую часть времени находятся в вертикальном положении. В таком случае позвоночник и диски испытывают повышенную нагрузку. Если неправильно сидеть, лежать и стоять, диски теряют свои способности к амортизации.

Со временем оболочка диска трескается, и появляются грыжевые выпячивания. Они начинают передавливать кровеносные сосуды, корешки спинного мозга или сам мозг. В результате появляются боли, рефлекторные напряжения в мышцах.

В группу риска относятся люди среднего и старшего возраста. Офисные работники, профессиональные водители, люди высокого роста чаще всего сталкиваются с этим заболеванием. Факторами риска для появления выраженных симптомов нарушения могут стать:

• плоскостопие;
• наследственность;
• избыточная масса тела;
• гиподинамия.

Причины появления нарушений в суставных хрящах:

Работа с тяжелым грузом

Неправильная поза в сидячем,
стоячем или лежачем положении.

Травмы, перенапряжение.

Чрезмерные нагрузки
при занятии спортом.

Повышенная влажность
воздуха и низкая температура.

Деятельность, связанная с частым
изменением положения тела

Типы остеохондроза

Остеохондроз может развиваться в любом отделе позвоночника. По локализации заболевание разделяется на: шейный, грудной и поясничный. В 50% случаев встречается последний тип.

Поясничный остеохондроз

Подобный диагноз устанавливается как мужчинам, так и женщинам. Причина этого в повышенной нагрузке, которая появляется при ходьбе, беге, физических нагрузках, длительном сидении. Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков, между которыми находятся диски, придающие эластичность. Если не происходит обменный процесс, межпозвонковые диски теряют свойства и возникают болевые ощущения.

Симптомы:

• Тупые или резкие боли в пояснице, которые усиливаются при движении.
• Боли в ногах, органах таза, области крестца.
• Нарушение подвижности или чувствительности.
• Атрофия мышц ног при остром течении заболевания.

Поясничный остеохондроз обязательно нужно лечить. При отсутствии терапии могут возникать опасные осложнения: ишиас, грыжа, протрузия. В результате нарушается естественное кровоснабжение спинного мозга, что приводит к параличу нижних конечностей.

Шейный остеохондроз

«Непременно вертите головой» — призывают врачи. Так можно избежать опасного диагноза «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Шея — самая подвижная часть позвоночного столба. Отдел состоит из 7 позвонков. Заболевание появляется в результате нарушения обменных процессов в организме, при наличии солей в шее или по причине частого неудобного положения головы.

Симптомы:

• Головные боли
• Болевые ощущения в области сердца
• Мелькание «мушек» перед глазами
• Нарушения слуха
• Хруст в шейном отделе
• Боли в руке или плечевом суставе
• Онемение конечностей

Эксперты отмечают, что этот вид заболевания один из самых опасных, поскольку по его причине может произойти нарушение кровообращения в головном мозге, мигрень, дистония и более серьезные заболевания.

Грудной остеохондроз

Нарушения в грудном отделе позвоночника возникают реже, поскольку позвонки малоподвижны. Боли, которые появляются в этой области тела, испытывают многие люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом или имеют сидячую профессию. Причиной возникновения остеохондроза может стать нарушенный обменный процесс, повышенная нагрузка на межпозвоночные диски.

Симптомы:

• Боль или чувство сдавленности в области грудной клетки.
• Болевые ощущения между лопатками при поднятии рук.
• Нарушения чувствительности кожи.

При остром нарушении может возникать два симптома: дорсаго и дорсалгия. Дорсаго сопровождается острой болью в груди, одышкой. При дорсалгии боли в области позвонков отдела не слишком сильные, но постепенно нарастают. Заболевание часто путают с другими патологиями грудной клетки: сердечный приступ, пневмония, стенокардия и т.д. Диагноз ставится только специалистом, на основе проведенного осмотра и исследований.

Стадии остеохондроза

На первом этапе явные симптомы отсутствуют. С периодичностью появляется дискомфорт в позвоночнике, который связывают с усталостью или чрезмерными физическими нагрузками. Обнаружить заболевание можно в ходе профилактического осмотра, рентгена или КТ.

Вторая стадия сопровождается болевым синдромом, поскольку начинается процесс разрушения хрящевой ткани и уменьшается щель между дисками. Боль на данном этапе снимается препаратами по назначению врача.

На третьем этапе начинаются деформации позвоночника: нарушается фиброзное кольцо, появляется межпозвонковая грыжа. С помощью правильно назначенного лечения ещё можно улучшить состояние позвоночника.

Четвертая стадия — необратимые изменения в позвоночнике, при которых человеку начинает трудно двигаться. Между позвонками разрастается костная ткань, соединяющая позвонки. Чаще всего подобная форма остеохондроза приводит к инвалидности.

Методы диагностики

Для определения степени заболевания, проверки чувствительности и рефлексов, врач проводит физический осмотр.

Дополнительно сдаются анализы крови и мочи, изучаются показатели обмена кальция.

Для постановки точного диагноза применяются диагностические методы:

• УЗИ сосудов. Определение степени нарушения кровотока в позвоночных артериях.
• Рентгенография позвоночника.
• КТ. Постройка трехмерного изображения исследуемой области для выявления небольших смещений позвонков.
• МРТ. Изучение состояния мягких тканей для оценки состояния спинного мозга и визуализации внутренней структуры дисков.

Лечение

Остеохондроз лечат комплексно. Главной целью терапии является подавление болезненных ощущений, устранение напряжения в мышцах и скованности движений, которые появились из-за боли. Важно не заниматься самолечением, а пройти консультацию у специалиста и следовать рекомендациям.

Для лечения позвоночника врач назначает нестероидные противовоспалительные препараты, которые помогают снять воспаление и отеки (например, «Элокс-СОЛОфарм»). Миорелаксанты отвечают за снижение спазмов в мышцах. Мази используются для уменьшения болевого синдрома. Для защиты нервных тканей могут прописать антиоксиданты и витамины. Иногда назначают «Артогистан»: он замедляет разрушение костной ткани и снижает потери кальция.

Эффективность лечения возможна при сочетании медикаментов с физиотерапевтическими процедурами: электрофорез, лазеро-, магнитотерапия, лечение грязями и током. Дополнительно могут назначить массаж, мануальную терапию. Комплекс процедур определяется с учетом состояния пациента, поскольку есть свои противопоказания.

Оперативное вмешательство при остеохондрозе необходимо в крайне редких случаях. В позвоночнике человека много нервных окончаний, которые отвечают за работу организма в целом. Риск велик, поэтому хирургическое лечение могут назначить, когда консервативные методы не приносят должной эффективности.

Профилактика

Сохранить здоровье позвоночника и предотвратить появление симптомов или осложнений остеохондроза можно, придерживаясь методов профилактики:

• употребление достаточного количества воды;
• контроль массы тела;
• употребление продуктов питания, богатых коллагеном;
• выбор ортопедического матраса, поддерживающего тело;
• регулярные занятия спортом.

Можно попробовать и альтернативные методы: акупунктура, цигун или массаж. Перед началом любых процедур стоит проконсультироваться с врачом, чтобы гарантированно сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Кинезиотерапия при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – болезнь, затрагивающая связочный аппарат позвоночного столба. Достоверно причины возникновения заболевания на данный момент неизвестны, однако патология может развиться вследствие нарушения обменных процессов, наследственной предрасположенности, лишнего веса, механической травмы, чрезмерных физических нагрузок. Чаще остеохондрозом болеют женщины, но у мужчин заболевание протекает в более тяжелой форме.

Симптоматика остеохондроза непредсказуема, боли могут появиться не только в области спины и конечностях, но и в органах. В целом заболевание характеризуется:

• сильными болями в позвоночнике;
• онемением рук и ног;
• спазмами в мускулатуре.

Болевой синдром проявляется в основном в области, где выявлена патология. Если пациент страдает от остеохондроза в грудном отделе, то и боль появляется в груди.

Кинезиотерапия включает в себя ряд упражнений, которые выполняются с использованием специфичных тренажеров, снимающих нагрузку с позвоночника при этом тренируя мышцы. При таком подходе постепенно восстанавливаются суставы, пациент избавляется от остеохондроза в спине, шее, грудном отделе.

Санаторий имени Станко предлагает гостям специальную комплексную программу, в рамках которой проходит лечение остеохондроза с использованием самого современного оборудования и эффективных лечебных процедур. Терапевтический курс включает: детензортерапию, грязелечение, различные физиопроцедуры (СМТ, ДДТ, лазеротерапию), лечебную физкультуру, и собственно, кинезиотерапию.

Программа санатория предполагает:

• составление индивидуальной программы для каждого пациента по результатам первичной диагностики;
• подбор упражнений с учетом состояния здоровья;
• использование принципа декомпрессии – физиологического «вытягивания», что дает возможность исключить сжатие хрящей и позволяет нагрузить только мышцы;
• использование упражнений, которые выполняются на подвесной системе, позволяющей максимально нагрузить мышцы без негативного воздействия на позвоночник;
• восстановление мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб.

Выбранная процедура, а именно кинезиотерапия, практически не имеет побочных эффектов и осложнений.На позвоночник не осуществляется травмирующее и компрессионное воздействие (в отличие от нагрузок при велосипедных прогулках и ходьбе). Кроме того, в используемых для тренировки тренажерах можно регулировать возможную амплитуду движения и вес отягощения.

В санатории работают квалифицированные специалисты с внушительным практическим опытом лечения различных форм остеохондроза. Они подбирают комплекс упражнений под конкретную патологию после первичного осмотра и знакомства с историей болезни пациента.

Стоит помнить, что дозированная физическая нагрузка при остеохондрозе – это необходимость. Регулярные занятия в рамках комплексной лечебной программы обязательно помогут справиться с заболеванием. В санатории имени Станко для гостей созданы условия, в которых лечение проходит в самой комфортной и непринужденной обстановке!

Упражнения при шейном остеохондрозе: комплекс ЛФК + видео

Шейный остеохондроз достаточно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий. Но в большей степени этой патологии подвержены лица, которые по роду занятий вынуждены мало двигаться или длительное время находиться в фиксированном положении – школьники, офисные служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза заключаются в том, что наряду с позвонками, межпозвонковыми дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации — трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых позвоночная артерия, кровоснабжающая головной мозг.

Эффект от упражнений

Шейный отдел не испытывает такой колоссальной механической нагрузки, как поясничный. А вот шея отвечает за выполнение сложных координированных движений при поворотах, наклонах, вращении головы, поддержании позы. При шейном остеохондрозе эти движения затруднены, а в некоторых случаях становятся невозможными. Именно поэтому упражнения при шейном остеохондрозе являются обязательным элементом проводимого комплексного лечения. Ведь одних только уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.

instagram viewer

Также можно прочитать:

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника воздействуют на все стадии развития данной патологии:

1. Устранить гиподинамию, которая является одной из причин шейного остеохондроз
2. Устранение застойных явлений в мышцах и сосудах шеи
3. Облегчение самочувствия больного, устранение болей в голове и шее, головокружения, общей слабости и других негативных проявлений заболевания
4. С профилактической целью предупреждают развитие осложнений шейного остеохондроза

После курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечают следующие лечебные эффекты:

• Расслабляет патологически напряженные мышцы шеи
• Укрепляет шейный мышечный скелет, снижает нагрузку на шейный отдел
• Улучшает местное кровообращение
• Усиливает мозговой кровоток за счет восстановления просвета позвоночных артерий
• Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов
• Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме

.

Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. Причем эти два отдела поражаются остеохондрозом в большинстве случаев одновременно, сочетанно. По этой причине физические упражнения при шейном остеохондрозе облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.

Техника выполнения

Упражнения, способствующие снятию напряжения мышц шеи

Перед выполнением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе больной принимает любое из физиологических положений — стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине больной испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в таком положении у него возникнут затруднения при выполнении некоторых элементов. Наоборот, в положении стоя удобнее всего выполнять движения головой, плечевым поясом и верхними конечностями. Но этот вариант не подходит в том случае, когда шейный остеохондроз проявляется вестибулярными нарушениями в виде головокружения, дезориентации в пространстве.

Ниже представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

1. Больной садится и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, больной оказывает давление на ладонь в течение нескольких секунд. Таким же образом надавливают приложенными ладонями к затылку и поочередно к обоим ушам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.
2. Затем на выдохе запрокиньте голову назад, а на вдохе — вперед. Упражнение повторяется десять раз. Затем, повернув голову подбородком, выводит правое и левое плечо. В последующем плечи достают до ушных раковин при максимальном наклоне головы.
3. После этого пациент ложится на спину. Голова падает на низкую подушку с последующим давлением на голову. Затем больной поднимает голову и удерживает ее в таком фиксированном положении несколько секунд. Принимает исходную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Он пытается дотянуться лбом до колен. После этого нога разгибается и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в этом положении пытается сделать повороты туловища в обе стороны по 5 раз.
4. Затем переворачивается на живот и ложится ровно лицом вниз. В этом положении больной вращает головой в обе стороны так, чтобы коснуться ушной раковиной пола. Затем он поднимает голову, наклоняя ее, насколько это возможно. В таком положении голова удерживается несколько секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова поднимает голову вместе с плечевым поясом, руки при этом должны быть зафиксированы по швам. Это упражнение также нужно сделать 5 раз.

Видео с лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе:

Общие правила

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться под наблюдением соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.

Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:

• Все занятия проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.
• В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана
• Движения должны быть плавными, без резкости
• Круговые движения в большинстве случаев не показаны
• При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха.
• . При появлении и усилении болей гимнастику следует прекратить

йога

В представлении многих пациентов и некоторых медицинских работников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и очень запутанное восточное учение представлено в нашей Хатха-йоге – комплексе физических упражнений и лечебных техник.

Методика и правила хатха-йоги во многом схожи с занятиями оздоровительной гимнастикой. Правда, здесь есть некоторые особенности. В этой восточной технике слишком много сложных поз с образными экзотическими названиями — аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед выполнением упражнений носовые ходы необходимо очистить чистой водой – по учению это способствует очищению организма и повышению энергетического потенциала. Лечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.

Заключение

При выполнении некоторых физических методов шейного остеохондроза следует помнить, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого требуется более длительный период времени – недели, месяцы, а иногда и годы. Занятия должны проходить регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть объективно неоправданных перерывов. А чтобы эффект наступил как можно быстрее, физические упражнения нужно проводить в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – медикаментозной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.

Дополнительно рекомендуем прочитать статью о способах лечения шейного остеохондроза и народных методах лечения.

Растяжка шеи, выполняемая каждое утро при артрите

Если вы живете с артритом, поражающим шею, например, ревматоидным артритом, анкилозирующим спондилоартритом, псориатическим артритом, остеоартритом или другими формами, то, скорее всего, вы часто просыпаетесь с чувством скованности и больной.

Утренняя растяжка — ключевой способ избавиться от утренней скованности. «Очень важно иметь регулярную подвижность и растяжку», — говорит физиотерапевт Чад Вудард, физиотерапевт, доктор философии, владелец Symbio Physiotherapy and Wellness в Нью-Йорке. «Без регулярной рутины ваши суставы начинают цепенеть. Они так же не двигаются. И это приводит к снижению функции и неспособности справляться с повседневными делами».

Но особенно когда речь идет об упражнениях для шеи, важно соблюдать осторожность и соблюдать осторожность. Поэтому мы попросили доктора Вударда предложить простые домашние упражнения по растяжке шеи, которые вы можете делать каждый день, чтобы бороться с жесткостью и напряжением в шее.

Он моделирует их в видео выше.

«Эти упражнения для шеи специально предназначены для помощи людям с ревматоидным артритом и другими видами воспалительного артрита», — говорит доктор Вудард, который прописывает эти упражнения всем своим пациентам с артритом. «Они включают в себя мягкую, прогрессивную подвижность и растяжку. Вы можете сделать это первым делом с утра, и они действительно заставят все двигаться».

Прежде чем начать, несколько слов о модификациях. Вы должны модифицировать эти движения в соответствии со своими способностями и избегать любых движений, которые причиняют боль. «Если я прошу вас сделать что-то, что вызывает сильную боль, пощипывание, резь или покалывание, просто отступите», — говорит доктор Вудард. «Измените по мере необходимости или просто пропустите упражнение, пока ваше тело не будет готово».

Растяжка шеи: втягивание шеи

Это упражнение помогает облегчить боль, возникающую из-за «запрокинутого вперед» положения головы, которое возникает, когда ваша голова выдается слишком далеко вперед — например, при наборе текстовых сообщений или чтении на вашем смартфоне.

Чтобы сделать это движение, аккуратно раскройте грудь и отведите плечи назад.

Затем представьте, что ваша голова скользит назад к шее. «Подумайте о том, чтобы делать все, что вам нужно, чтобы получить действительно хороший двойной подбородок», — говорит доктор Вудард.

Вы можете почувствовать растяжение в затылке у основания черепа. Вы можете почувствовать какое-то ощущение в нижней части шеи и активацию в передней части шеи.

Не наклоняйте голову вперед или назад. Не смотрите вверх на потолок, смотрите вниз, на пол. Просто смотрите прямо перед собой, одновременно оттягивая подбородок назад.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд.

Растяжка шеи: втягивание шеи с вращением

Чтобы выполнить это движение, вы выполните то же движение, что и при втягивании, и добавите дополнительный шаг.

Примите удобное положение, слегка отведя плечи назад. Сделайте двойной подбородок, чтобы сделать втягивание головы. Затем плавно поверните голову вправо, затем обратно влево. Сделайте так примерно 20 раз (по 10 вращений в каждую сторону).

Вы должны чувствовать хорошее сильное растяжение, но не резкие боли.

«Это движение поможет вам получить доступ к новым диапазонам движений для этих суставов», — говорит доктор Вудард. «Одна вещь, которую суставы любят и в которой нуждаются, — это движение. Именно так они получают питание и остаются настолько здоровыми, насколько это возможно».

Растяжка шеи: Вращения с наклоном в сторону

Чтобы выполнить это упражнение, наклоните голову в одну сторону, опуская левое ухо к левому плечу. Не должно быть никаких пощипывающих или колющих ощущений. Как только вы дойдете до конца, поверните голову, чтобы посмотреть на потолок. (Если вы делаете это правильно, вам будет трудно увидеть экран компьютера.)

Оказавшись в этом положении, проверьте свои плечи — можете ли вы опустить их и расслабить? Сделайте глубокий вдох и попытайтесь усилить растяжку, если сможете. Задержитесь в этом положении примерно на 25–30 секунд. Выдохните и медленно выйдите из позиции, затем сделайте другую сторону.

«При правильном выполнении этого движения вы почувствуете очень приятное растяжение в передней части шеи, в лестничных мышцах или вдоль шеи, — говорит доктор Вудард.