Доска евминова упражнения видео: упражнения для позвоночника на профилакторе, видео занятий на тренажере

упражнения для позвоночника, при грыже

Малоподвижный и сидячий образ жизни негативно влияет на наше здоровье. Люди, которые мало двигаются, далеко не всегда сидят в правильном положении, не делают зарядку и не заботятся о своем организме, рано или поздно сталкиваются с серьезными проблемами с позвоночником. Боль в позвоночнике и суставах не только мешает нормально передвигаться, сидеть, лежать и заниматься привычными делами, но и существенно портит качество жизни.

Пытаясь избавиться от боли в спине, многие люди бегут в аптеку и покупают дорогостоящие, но не всегда эффективные лекарственные препараты, которые обладают только симптоматическим действием, но не в состоянии устранить саму причину возникновения неприятных и болезненных ощущений в позвоночнике.

Данные официальной статистике гласят, что в нашей стране более 75% процентов людей разного возраста страдают от болезней суставов и позвоночника. Представители официальной медицины утверждают, что только радикальные меры в виде оперативного вмешательства помогут избавиться от болей в спине. Они упорно и систематически отбрасывают поистине важную информацию о том, что существует немало альтернативных способов лечения позвоночника. Одним из таких способов является доска Евминова.

Какие болезни спины может вылечить доска Евминова? Есть ли у этого тренажера противопоказания? В данной статье обсудим эти и другие важные вопросы, касающиеся пользы и вреда доски для нашего здоровья.

Что это такое?

Доска (профилактор) Евминова – достаточно простое, но эффективное приспособление для лечения определенных болезней спины, которое сочетает в себе лучшие качества вытяжки и лечебной физкультуры. Принцип работы тренажера заключается в постепенном и щадящем растяжении позвоночника человека при помощи его собственного веса.

Создавший эту поистине чудодейственную доску Вячеслав Евминов занимался греблей на профессиональной основе до тех пор, пока во время очередного соревнования не получил серьезную травму. Чтобы вылечить эту травму, спортсмену следовало сделать операцию, исход которой представители официальной медицины оценивали неоднозначно. Вячеслав Владимирович от операции отказался. Он начал интересоваться альтернативными методами лечения и практиковать различные упражнения. Выполняя упражнения в лежачем положении, чтобы мышцы не сдавливали поврежденные в результате травмы диски, Евминов решил использовать наклонную плоскость, благодаря которой спина будет разгружаться, а во время выполнения того или иного упражнения можно применять различные углы наклона.

Вячеславу Владимировичу, который сегодня является заслуженным тренером по академической гребле, удалось создать правильную и эффективную схему исходных положений, дозировку нагрузок, чередований движений и разгрузки, размаха и амплитуды.

Доска Евминова – эффективная методика кинезотерапии на наклонной поверхности, которая помогает вылечить определенные заболевания позвоночника, активизирует обменные процессы в организме и укрепляет мышцы спины.

Польза доски Евминова для организма

Доска Евминова помогает устранить мышечную ассиметрию, расслабить и растянуть спазмированные мышцы, нормализовать их тонус и восстановить стабильность, произвести суставную репозицию и вправить суставы, которые сместились из-за сколиоза. Тренажер позволяет разгрузить межпозвонковые суставы, благодаря чему можно снять ущемление нервных корешков.

Реклама

Специалисты утверждают, что упражнения на профилакторе Евминова способствуют активизации внутренних биомеханизмов самовосстановления, успокоению нервной системы и нормализации работы внутренних органов. Доска снимает суставные и мышечные боли, укрепляет мышечный корсет. Благодаря тренажеру Евминова расстояние между позвонками увеличивается, тело становится более гибким и выносливым, а лишние килограммы тают на глазах.

Доску Евминова можно использовать не только для лечения, но и для профилактики многих заболеваний спины. Она поможет избежать возникновения и развития проблем с позвоночником школьникам, студентам и тем людям, которые ведут малоактивный и сидячий образ жизни (офисные работники, преподаватели, бухгалтеры, дальнобойщики и т.д.).

Упражнения на доске Евминова будут полезны и будущим мамочкам, так как они помогут подготовить спину к возникающей во время родов серьезной нагрузке, и тем женщинам, которые недавно родили ребенка и хотят восстановить осанку и избавиться от болей в спине.

Показания к применению

Доска Евминова показана тем людям, у которых диагностированы:

• остеохондроз,
• кифоз,
• заболевание Бехтерева,
• различные нарушения осанки,
• спондилоартроз,
• грыжи межпозвоночных дисков,
• коксартроз,
• плоскостопие,
• определенные сколиотические заболевания,
• лордоз,
• люмбаго,
• перекос таза,
• контрактуры суставов нижних и верхних конечностей,
• радикулит.

Поможет тренажер и при болях в области шеи, поясницы, спины.

В целях восстановления и реабилитации доску Евминова используют после операций на позвоночнике и после острого периода болезни.

Занятия на профилакторе Евминова будут полезны тем мужчинам и женщинам, которые хотят как можно дольше сохранить свою молодость, царскую осанку, красивую, подтянутую и стройную фигуру.

Комплекс упражнений

Упражнения на профилакторе Евминова носят индивидуальный характер. Поэтому только специалист, учитывая общее состояние здоровья пациента, его возраст и физические способности, может правильно подобрать наклон доски, уровень нагрузки и другие параметры. Начинайте тренировки только с разрешения квалифицированного специалиста.

Проводите тренировку только тогда, когда ваше самочувствие это позволяет. Если во время выполнения того или иного упражнения ваше самочувствие ухудшается или вы начинаете испытывать дискомфортные ощущения, то следует уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Чем выше угол наклона доски, тем больше нагрузка на спину. Для новичков угол наклона доски должен быть не больше 20-30 градусов от пола.

Реклама

Все движения нужно выполнять плавно. Ни в коем случае нельзя делать резких рывков! Так как во время выполнения упражнений на доске Евминова тело находится в напряженном состоянии, то не забывайте после выполнения каждого упражнения на 5-10 секунд расслаблять руки, чтобы снять напряжение не только со спины, но и со всего тела.

Всегда следите за тем, чтобы правильно захватить кистями перекладины, так как во время тренировки ваши плечи должны находиться на одном уровне, а не быть перекошенными. Если вы выполняете подтягивание, то на начальном этапе задействуйте и руки, и ноги.

Если упражнения подобраны правильно, то положительный эффект будет заметен уже после 3-4 тренировок. Многие люди отмечают, что после первых тренировок их состояние немного ухудшилось. Это нормальное явление, но не забудьте рассказать об этом специалисту, который разъяснит причины его возникновения.

При грыже

№1. Лягте на профилактор Евминова и возьмитесь руками за ручки. Стопы поставьте на доску. Ноги согните в коленях. Подкручивая таз, начните опускаться вниз. Копчиком тянитесь в сторону пяток. Прижав ребра и поясницу к доске, на вдохе слегка приподнимитесь вверх.

Это базовое упражнение, с которого нужно начинать выполнение любого комплекса упражнений на доске по методике Евминова, следует повторить 10-12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки, поставьте ноги на профилактор. Согните ноги в коленях. Поясницу и ребра прижмите к доске. Начните делать сначала правой, а потом левой ногой велосипед: на вдохе поднимите ногу коленом на себе, а затем максимально вытяните её. На выдохе возвращайте ногу в исходное положение так, чтобы стопа скользила по доске.

Повторите упражнение 10-12 раз для каждой ноги. После выполнения упражнения опустите обе ноги вниз и максимально вытяните их. Потяните носочки на себя, а пятками тянитесь вниз. В таком положении задержитесь 2-5 секунд.

№3. Возьмитесь руками за ручки, ноги согните в коленях и поставьте стопы на доску. Подкрутите таз, поясницу прижмите к доске. Начните поднимать обе ноги с соединенными коленями и стопами на себя.

Реклама

Повторите упражнение 10-12 раз.

№4. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, ноги поставьте на доску и согните их в коленях. Подкрутите таз, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. На вдохе разводите (открывайте) колени, на выдохе – сводите (закрывайте) их. Доска должна слегка пружинить. Повторите упражнение 10-12 раз.

№5. Возьмитесь руками за ручки профилактора Евминова, ноги поставьте на доску, согните их в коленях, поставьте стопы вместе и разведите колени в стороны. Начните поднимать колени на себя. Повторите 10-12 раз, а затем максимально вытяните ноги и потянитесь пятками от себя, а носками – на себя.

Для позвоночника

№1. Руками возьмитесь за ручки доски, ноги согните в коленях, стопы поставьте на доску. Подкрутите таз и на выдохе начните приподнимать его вверх. Максимально вытягивайте позвоночник, а в верхней точке выталкивайте колени вперед. Не забывайте, что ребра должны быть на одном уровне с тазовыми костями. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

№2. Возьмитесь руками за ручки доски Евминова, стопы поставьте на доску, ноги согните в коленях. Подкрутите таз, приподнимите его вверх так, чтобы ваши ребра были на одном уровне с тазовыми костями. Задержитесь в этом положении и начните поднимать правое колено на себя. Повторите 10-12 раз, а затем начните поднимать на себя уже левое колено.

№3. Данное упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, возьмитесь руками за ручки, ноги вытяните вниз. Голову не опускайте, а держите её параллельно доске. Макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать правую ногу и голову вверх. Голову старайтесь не просто поднимать или закидывать назад, а вытягивайте её вперед. Повторите упражнение 10-12 раз сначала для правой, а затем для левой ноги.

№4. Упражнение выполняется на животе. Лягте на доску Евминова, руками возьмитесь за ручки, ноги вытяните вниз. Голову держите параллельно доске, макушкой тянитесь в сторону ладоней. На выдохе начните поднимать обе ноги и голову вверх. Следите за тем, чтобы носки тянулись назад. Повторите 10-12 раз.

Противопоказания и вред

Доска Евминова – простое и эффективное приспособление для лечения позвоночника, но далеко не всем можно практиковать на нем выполнение упражнений.

Выполнять комплекс упражнений на профилакторе Евминова противопоказано тем людям, у которых наблюдаются:

• костный туберкулез,
• глаукома,
• повреждения спинного мозга,
• остеопороз,
• геморрагический инсульт,
• остеомиелит,
• злокачественные опухоли в позвоночнике,
• крупные или мелкие гемангиомы,
• болезнь Альцгеймера,
• определенные заболевания сердечно-сосудистой системы,
• декомпенсированная гидроцефалия,
• коралловидные камни в почках,
• эпилепсия,
• аневризма аорты,
• легких и сердца,
• калькулезный холецистит,
• имеющий хронический характер,
• психические расстройства,
• рассеянный склероз,
• недавние переломы позвоночника или черепа.
• Запрещено тренироваться в период обострения хронических болезней.

Повременить с тренировками на доске Евминова следует в таких случаях:

• последние месяцы беременности,
• высокая температура тела,
• скачки артериального давления,
• легочная недостаточность,
• интоксикация организма,
• диффузное маточное кровотечение,
• нарушение мозгового кровообращения,
• миастения,
• инфаркт миокарда и т.д.

Профилактор Евминова может навредить вашему организму в том случае, если вы, точно не зная своего диагноза, будете использовать его в лечебных целях. Сначала проконсультируйтесь со специалистом, а затем начинайте выполнять комплекс подобранных специально для вас упражнений!

Рекомендуем: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях. Упражнения и видео

упражнения для позвоночника на профилакторе, видео занятий на тренажере

Проблемы со спиной можно решить, способов очень много, однако, для них нужен опыт, знания и практика. Например, для занятий пилатесом потребуется тренер, который поможет и поставит технику многочисленных упражнений. Другое же дело, это специальный тренажер – Профилактор Евминова. Благодаря доске человеку не нужно изучать особенности и нюансы, пусть и эффективных, но сложных методик. Это достигается благодаря превосходному знанию анатомии и инженерной мысли.

Содержание

1. Что такое доска Евминова
2. Польза и вред от занятий на тренажере Евминова
3. Противопоказания
4. При каких заболеваниях спины применяется
5. На какой угол закрепить доску
6. Комплекс упражнений на доске Евминова
7. 1. Вращение стоп
8. 2. Сгибание коленных суставов
9. 3. Отведение колена в сторону
10. 4. Отведение ноги в стороны
11. 5. Фронтальные махи ногами
12. 6. Отведение коленей обеих ног в стороны
13. 7. Подъем таза
14. 8. Подъем коленей к груди
15. 9. Скрестные разведения ног в стороны
16. 10. Упражнение велосипед
17. 11. Сгибания ног в коленях
18. 12. Разведения ног в стороны
19. 13. Отведения противоположных конечностей
20. 14. Обратные скручивания или гиперэкстензия
21. 15. Растяжка
22. Занятия на доске Евминова в видео формате
23. Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова
24. Что идет в комплекте при покупке
25. Заключение

Что такое доска Евминова

Евминов Вячеслав Владимирович – создатель уникальной методики лечения и профилактики заболеваний позвоночного столба. Этот человек изобрел специальный тренажер, благодаря которому можно заниматься реабилитацией не только в специальных лечебных центрах, но и дома. Также, Вячеслав Владимирович является президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра и спортивного клуба «Юка». Еще он является первым президентом федерации Академической гребли Украины и заслуженным тренером Украины по академической гребле. К разработке методики и тренажера Евминова подтолкнула серьезная травма позвоночника и перспектива операции с сомнительным исходом.

Профилактор Евминова представляет собой специальный ортопедический тренажер, состоящий из наклонной поверхности, которая оснащена подвижными рукоятями с возможностью установки на нескольких уровнях. Устройство имеет канатное крепление и эластичную поверхность, которые обеспечивают нужную амортизацию для позвоночного столба во время выполнения упражнений.

Польза и вред от занятий на тренажере Евминова

Польза:

• Тренажер позволяет тренироваться без осевой нагрузки.
• Упражнения на профилакторе Евминова запускают восстановительные процессы.
• Способствует лечению большей части болезней спины в любом возрасте.
• Можно использовать как в лечебно-профилактических учреждениях, в тренажерных залах, так и в домашних условиях.
• Упражнения на тренажере Евминова направлены на вытяжение позвоночного столба, а также на работу глубокой мускулатуры спины.
• Способствует увеличению количества межклеточной жидкости.
• Создает мощный мышечный каркас.
• Улучшает диффузное питание межпозвонкового диска.
• Способствует быстрому освобождению зажатых нервных окончаний.

Из недостатков следует выделить имеющиеся противопоказания.

Противопоказания

Тренажер нельзя использовать при:

• Параличе.
• Глубоких парезах.
• ДЦП.
• Инсультах.
• Энцефалитах.
• Инфекционных заболеваниях (в т. ч. туберкулез).
• Хроническом калькулезном холецистите.
• Коралловидных камнях в почках.
• В постоперационный период.
• Аневризме аорты, сердца, легких, сопровождающейся легочной недостаточностью.
• Глаукоме.
• Недавно перенесенных переломах позвоночника.
• Закрытых или открытых черепно-мозговых травмах.
• Болезнях Паркинсона и Альцгеймера.

При каких заболеваниях спины применяется

Тренажер используется при следующих недугах:

• Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
• Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
• Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
• Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
• Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
• Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
• Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
• Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
• Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
• Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
• Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.

На какой угол закрепить доску

Профилактор может устанавливаться в диапазоне от 8 до 90 градусов. Также его можно установить и под отрицательным углом до –25 градусов. Благодаря подвижным рукоятям их можно легко перемещать по всей плоскости и закреплять на нужном уровне в зависимости от роста человека. Наклон регулируется в зависимости от состояния позвоночного столба, диагноза, веса и возраста.

Комплекс упражнений на доске Евминова

1. Вращение стоп

Следует закрепить рукояти на нужной для пользователя высоте, а доску выставить под углом 45 градусов. Удерживая тело на вытянутых руках, держась за рукояти, человек начинает поворачивать стопы слева направо.

После, движение стоп происходит вверх и вниз, вытягивая носки на себя и от себя. Затем в движение подключается шейный отдел. Добавляется движение шеей, вытягивая ее вперед.

2. Сгибание коленных суставов

Человек, не меняя положения, начинает подтягивать стопу к ягодице, перемещая стопу по плоскости доски, при этом, не отрывая ее от поверхности. Сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а завершается сгибанием ног одновременно.

3. Отведение колена в сторону

Для этого в том же положении следует согнуть ногу в колене и, не отрывая стопы от доски, отвести колено в сторону, после чего вернуться в исходное положение, выпрямив ногу. Опять же, сначала упражнение выполняется с чередованием ног, а затем с одновременным отведением ног.

4.

Отведение ноги в стороны

Для этого не нужно менять положение. Движение выполняется прямой ногой в сторону. Сначала с поочередным отведением ног, а после движение выполняется обеими ногами одновременно.

5. Фронтальные махи ногами

Выполняются они аналогично предыдущим движениям.

6. Отведение коленей обеих ног в стороны

В этом упражнении человек должен согнуть колени и упереть стопы в доску. Затем отвести оба колена в одну сторону, а потом в другую, после чего вернуть ноги в исходное положение, опустив их вниз. Затем движение повторяется.

7. Подъем таза

Для выполнения этого движения нужно подставить стопы как можно ближе к тазу и, отталкиваясь ногами, поднять таз как можно выше, прогнув позвоночник, потом вернуться в исходное положение и повторить движение.

8. Подъем коленей к груди

Движение выполняется за счет сокращения мышц брюшного пресса. Во время движения следует подтянуть ноги и голову к груди.

9. Скрестные разведения ног в стороны

Это упражнение выполняется на весу, оторвав ноги от доски.

10. Упражнение велосипед

Наверняка всем понятное и известное упражнение. Выполняется на весу.

Это упражнения выполняются лежа на животе.

11. Сгибания ног в коленях

Выполняются поочередные и одновременные сгибания в коленном суставе. Выполняя движение, важно тянуть носок и отводить голову вверх.

12. Разведения ног в стороны

Выполняются на весу.

13. Отведения противоположных конечностей

Одновременно в стороны отводятся нога и противоположная рука.

Следующий блок упражнений выполняется вниз головой. Для этого нужно зафиксировать стопы в рукоятях. Занять положение нужно лицом вниз.

14. Обратные скручивания или гиперэкстензия

Собрав кисти в замок следует поднять туловище вверх. Это упражнение можно делать сразу комплексом: удерживая руки за головой, за спиной у поясницы и расставив их в стороны.

15. Растяжка

В положении лицом вниз лежа на животе нужно упереться руками в скамью и тянуться вверх.

Занятия на доске Евминова в видео формате

Рекомендации для занятий на профилакторе Евминова

• Чередуйте упражнения друг с другом для максимального эффекта.
• Выбирайте средний темп выполнения движений, при выполнении статических упражнений темп можно ускорить.
• Не рекомендуется проводить тренировку, продолжительностью больше одного часа.
• Количество тренировок в неделю должно быть в диапазоне от 2 до 4 .
• Выполнять упражнения следует 4-4 подходов по 6-8 повторений каждый.
• Можно использовать отягощения, их вес не должен превышать 16 килограммов.
• Продолжительность курса: 2-3 месяца.

Что идет в комплекте при покупке

Деталей у тренажера немного. Он состоит из плоскости, на которой располагается человек, рукояти и канатное крепление.

• Стандартная модель рассчитана на человека, чей рост не превышает 192 сантиметра.
• Нестандартный тренажер имеет несколько большие габариты.

В комплектацию тренажера входит петля Глиссона, которая позволяет выполнять упражнения, направленные на лечение остеохондроза и профилактику заболеваний шейного отдела позвоночника.

Заключение

В данный момент, методика Евминова Вячеслава Владимировича утверждена Минздравом Украины, а также одобрена МОЗ. Уже многие годы тренажер помогает справляться с серьезными проблемами спины даже тем, кто потерял надежду избавиться от недуга.

А также читайте:
Как заниматься на инверсионном столе →
Как выбрать и висеть на гравитационных ботинках →
Тренировка для гибкости спины в домашних условиях →
Упражнения для укрепления мышц спины →

Бодибилдинг, грыжа позвоночника

Грыжа диска не является поводом для отказа от любых занятий спортом. Позвоночнику требуется постоянная поддержка за счет укрепления мышечного корсета. Бодибилдинг, грыжи дополняют консервативным лечением.

Профилактика заболевания

Проблемы со спиной, в том числе грыжа, могут быть вызваны не только дефектом, но и чрезмерными физическими нагрузками. Особенно опасны базовые упражнения с динамической нагрузкой на позвоночник.

Если вы выполняете становую тягу и силовые приседания, для минимального износа ткани межпозвонковых дисков требуется ограничение движений в поясничном отделе позвоночника.

Полезно выполнять упражнения, направленные на растяжку мышц задней поверхности бедра.

При разной длине ног для профилактики грыж необходимо отказаться от упражнений с опорой на обе ноги и жима ногами. Разная длина ног часто обусловлена ​​подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые влекут за собой разную высоту подвздошных костей относительно позвоночного столба. Результатом такого дисбаланса является разная длина стопы.

Упражнения для спины

Профилактика межпозвоночной грыжи включает упражнения для мышц спины и пресса. Упражнения для спины рекомендуются кувырками на спине, подтягиваниями на доске Евминова, растяжками на полу, висами на турнике.

Доска Евминова полезна тем, что дает возможность изменять угол наклона корпуса относительно пола. В результате снижается нагрузка на позвоночник. Тренажер постепенно поднимается и достигает вертикального положения.

При тренировке как пресса работают мышцы живота, так и большие поясничные.

При бодибилдинге, приседаниях, висе за ноги происходит благотворное воздействие на поясничные мышцы, удерживающие позвонки в нормальном положении.

Развитые мышцы живота снижают вероятность возникновения грыжи. Они повышают давление в брюшной полости и укрепляют поясницу.

Правильное выполнение упражнений без веса

Если грыжа уже была диагностирована в спортзале выполнять упражнения без веса. К ним относятся приседания. Начинать следует с 5 раз, доведя еще 20 раз. Делается это следующим образом: спина прямая, ноги на ширине плеч. Затем вы замедляетесь, что является вдохом, и при подъеме выдыхаете.

С целью растяжки позвоночника нужно встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Вдохните, вытяните вверх голову, руки и замрите в таком положении на 20 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется трижды.

Стоя прямо, поднимите руки вверх и зафиксируйтесь в этом положении. После наклонитесь вперед и постойте так 20 секунд. Повторите наклоны 4 раза.

Эти и другие упражнения выполняются без резких движений и скручиваний позвоночника.

Упражнения с отягощением

Упражнения со штангой в вертикальном положении крайне нежелательны при грыже. Но качание все же возможно. Для этого замените гири штанги. Начните с 5 подходов, доведя за 2 недели до 15. Через 3 недели переходите на гантели большего веса.

Техника выполнения упражнения следующая: держа в каждой руке по гантели, поставить ноги на ширине плеч и сделать вдох. Выпячивая грудь вперед, задержите дыхание и напрягите мышцы живота.

Нижний наклон спины для укрепления мышц нижней части позвоночника. Затем медленно присядьте, медленно приподнявшись и выдохнув. Выжать штангу и лежа. Только следите, чтобы поясничный отдел позвоночника не прогибался и плотно прижимался к скамье.

Подтягивание также разрешено при позвоночной грыже и укрепляет все мышцы спины, кроме нижней.

Типы приспособлений, грыжа

При таком диагнозе пригодится силовой тренажер, имитирующий греблю. На занятиях они формируют мышечный корсет для позвоночника. Риск компрессии межпозвонкового диска в процессе работы с ними невелик.

Допустимо использование велотренажера, если речь идет о горизонтальной модели. Этот тренажер дает возможность сидеть без напряжения, так как оснащен специальными роликами под спиной.

Если грыжа образовалась в шейном или грудном отделе позвоночника, врачи разрешают делать гиперэкстензию на тренажере.

Тренажер разработан специально для людей с проблемным позвоночником. При правильном использовании помогает избежать хирургического вмешательства.

Гиперэкстензия – процесс сгибания и разгибания, при котором нагружаются полушарнирные и двуглавые мышцы бедра, а также икроножные и ягодичные мышцы.

Правильная работа такой машины, руки скрещены за головой или на груди, а тело выглядит как прямая линия. Рывки недействительны. На тренажере гиперэкстензия возможна замена римского стула, который легко настроить по росту.

Разрешенные виды спорта

Разрешенные физические тренировки включают бодибилдинг, фитнес, пилатес, плавание и бодипампинг.

Программа тренировок body pump разработана фитнес-центром Les Mills New Zealand. Это сертифицированное занятие с мини-барами.

Упражнения рассчитаны на большие группы мышц, проведение их инструктором, время выполнения 1 час.

Занятия рассчитаны на людей любого уровня физической подготовки, главное, чтобы участник приседал, делал жимы, мини-штанги, выпады и отжимания. Упражнение не открыто людям с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Плавание

При грыжах поясничного отдела позвоночника плавание снижает нагрузку на позвоночник. Постепенно исчезает болевой синдром, возникающий на фоне компрессорного спазма паравертебральных мышц.

Плавание положительно влияет на систему кровообращения, в результате чего улучшается питание воспаленных тканей. В то время как проблемы с кровоснабжением препятствуют поступлению лекарственных компонентов к воспаленной области.

Динамические и статические движения в воде распределяются равномерно, в результате происходит укрепление мышечного корсета. Уменьшается дискомфорт в области поясницы, позвонков, так как больной снимает напряжение.

Кроме того, плавание снимает напряжение, что немаловажно при грыже.

Людей с таким диагнозом часто беспокоит возможный паралич и инвалидность. По этой причине занятиям в бассейне назначается реабилитационный период.

Комплекс упражнений, подготовленный инструктором после консультации с врачом, который определяет мышцы, требующие укрепления. При грыже рекомендуется кроль и спина.

Фитнес

Занятия фитнесом при грыже начинается с тренером, который ставит правильную технику выполнения упражнений. Обучение ортопедическому корсету. Сначала рекомендуется выполнить разминку и растяжку.

Занятия фитнесом при грыже носят реабилитационный характер. Решить вопросы похудения или увеличения силы на данном этапе невозможно.

При правильном подходе к тренировкам улучшается кровообращение в мышцах и патологической области, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается мышечный корсет, формируется анатомически правильная осанка.

Пилатес

Это направление создано специально для людей со слабым здоровьем. При грыже поясничного отдела назначаются упражнения в положении лежа и на четвереньках. Занимались пилатесом с использованием дополнительного оборудования.

Основное преимущество пилатеса в том, что он не оказывает силовой и вертикальной нагрузки на позвоночник.

Результатом тренировки является раскрутка мышц, улучшение осанки, снятие напряжения с поврежденного диска.

Оригинальные занятия пилатесом с тренером, а после нескольких занятий переходят к самостоятельному выполнению упражнений. Занятия проводятся ежедневно по 30 минут.

Польза приседаний

Выполняя приседания с грыжей, нужно внимательно следить за правильным положением тела. Главное преимущество приседаний — работают все мышцы спины и ног.

Приседания улучшают кровообращение в области таза.

При условии, что оборудование выполняет правильную позу. Приседания улучшают кровообращение в области таза и стимулируют обмен веществ. Когда вы выполняете приседания вверх и вниз медленно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют компенсировать интенсивность нагрузки за счет частых повторений.

Как только пропало ощущение комфорта, приседания немедленно прекратить. После рекомендуется лечь на твердую поверхность, совершая легкие движения тазом, с целью снятия напряжения в пояснице.

Противопоказания

При грыже противопоказаны осевые нагрузки, в т.ч. прыжки. Не рекомендуется для игровых видов спорта: вероятность обострения заболевания или получения новой травмы.

Кардиотренировки исключены из бега, но подойдут занятия скандинавской ходьбой и на эллиптическом тренажере.

Нельзя прыгать через скакалку. Эти занятия усиливают компрессию нижнего отдела позвоночника, что грозит тяжелыми осложнениями.

Запрещены и те упражнения, которые предполагают скручивание позвоночника. Ряд ограничений для осуществления полномочий назначает и выбирает только лечащий врач.

Тренировка грыжи

Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?

Неправильный подход к тренировкам вызывает ущемление грыжи и неврологические расстройства. Отягчающими факторами являются чрезмерные физические нагрузки, противопоказаны занятия спортом.

Просмотры сообщений: 610

Daska Evminova: Istorija Izuma, Vježbe I Njihove Prednosti — Evminov Daska, Evminov Profilaktik, Zdravlje Leđa, Vježbe, Vježbe Za Leđa, Istezanje

Činjenicu da postoji određeni uređaj za jačanje mišića leđa, nazvan Evminov daska, vjerovatno su čuli čak i oni koji nikada nisu imali problema s leđima. Али тко je Evminov, kakva je to ploča čuda i koje su vježbe dostupne uz njenu pomoć, ne znaju svi. U OOM ćemo članku dati odgovore na sva gore navedena pitanja

Евминов Вячеслав Владимирович — профессиональный спортсмен и бывший тренер представительства СССР -а. Ове године пуни 80 лет! Али на Че учи у истории не само zahvaljujući своей спортивной карьере. Личная трагедия Вячеслава Владимировича je da je povreda na poslu dovela do ozbiljne bolesti kičme. X-zrake su pokazale da hernija diska između 4. i 5. kralješka dovodi do stezanja korijena živca, što zauzvrat paralizira noge.

Изображение

Вячеслав Владимирович я покушао све да себе заборы са болещу: окренуо се и традиционной медицины и нетрадиционной. Operacija je obećavala samo 50% sanse za uspjeh i prijetila je инвалидным количеством у случая квара. Тада je Вячеслав Владимирович došao на ideju istezanja kičme на гимнастической группы. U stvari, ljudska kičma je pomalo slična zrncima nanizanim na konac. Ako se konac povuče, kuglice se neće zalutati i istezati u nizu. Na takvoj klupi najzgodnije je ispraviti «konac» kičme. Isprva je samo ležao na njemu, a zatim je počeo postavljati pod uglom u odnosu na zid, a kako ne bi skliznuo, na vrh je pričvrstio ručku, koju bi bilo zgodno držati rukama. 8 mjeseci raznih vježbi na klupi učinilo je čudo s Evminovom kičmom. Liječnici su utvrdili činjenicu da više nema kile i predložili su da Vjaceslav Vladimirovič podijeli svoje pozitivno iskustvo s other oboljelima.

Tako je rođen jdinstveni izum — daska Evminova ili, kako se još naziva, Evminovljeva profilaksa. Način njegove primjene danas uključuje opsežan komplexs od 40 vježbi-različite vrste zgibova, sklekova, otclona i flexija udova.

Евминовлева даска их само образование уреждай за ячание плеча, век и ученьковит начин борьбы против болезней почек: остеохондроз, лордоз, радикулит, сколиоз, грыжи диска, кифоз, люмбага, ит.

Како симулятор ради? Istežući se на dasci, rasterećujete kralježnicu, u njoj se počinje stvarati međustanična tekućina koja obnavlja hidrobalans diskova, zbog čega dolazi do regeneracije hrskavičnih kralježaka. Takođe, istezanjem na dasci ublažava se pritisak na unutrašnje diskove kičme, tako da bol u leđimanestaje. Поред растереченья кичме, захвалюючи истезаню на даски Евминова, истежу се и мишична влакна, што доприноси обнавляню ткива, крвних жила и опскрбе крвлю. Pa se ispostavlja da je redovitim vježbanjem u Evminovom dispanzeru sasvim moguće vratiti raseljene kralješke na njihovo mjesto, spriječiti recidive ovih neugodnih procesa i ispraviti držanje tijela.

Danas je cijena simulatora u prosjeku 3000 rubalja. To je duga i pouzdana daska sa naslonom za dlanove. Uz pomoć kabla i tipla ploča je pričvršćena na zid pod različitim uglovima. Neke skuplje configuracije mogu sadržavati dodatne masažne elemente za leđa (valjci, «ježevi» etc.)

Danas su table Evminov доступно у готово свим спортивным клубом и реабилитационным центром. Vježbe na uređaju ne samo da pomažu u izbjegavanju ili rješavanju postojećih problema s leđima, već pokreću i metaboličke procese u tijelu, pospješuju gubitak kilograma, poboljšavaju funkcioniranje unutarnjih organa, jačaju tonus mišića, razvijaju fleksibilnost, povećavaju izdržljivost, ublažavaju grčeve mišića i zglobova bol.

Вьежбе на площади Евминова prvenstveno su prikazane onima koji rade za računarom или voze automobil, sportistima i obicnim ludima koji često moraju dizati tegove, kao i Teenima koji trebaju formirati ispravno držanje tijela.

Međutim, у сваком конкретный случай морате odabrati программа обуке. Rehabilitacijski terapeut или othernadgledajući medicinski stručnjak savjetovat će vas o tome. Osnovni kompleks uključuje sljedeće vježbe:

1. Лезите на dasku leđima i ispružite se cijelom dužinom tijela, osjetite kako se leđa istežu.

2. Нагните стопала десно и лиево од средишне оси тиела 8 пута у сваком смджеру.

3. Povucite čarape prema sebi, истовремено подигните главу. Затим спустите главу на даску, док се ножни прсти защиту према наприед. Поновите везу 6 пути.

4. Savijte jednu nogu u koljenu ne podižući stopalo s daske, ispravite je, učinite isto s otherom nogom, a zatim savijte obje noge u koljenima ne podižući noge s daske. Поновите везу 6 пути.

5. Savijte obje noge u koljenima ne podižući stopala sa daske, istovremeno raširivši koljena u strane. Vježba se može zakomplicirati nadopunjavanjem pokreta nogu uz istovremeno naginjanje tijela udesno i ulijevo. Поновите везу 6 пути.

6. Savijte obje noge u koljenima, ne podižući stopala s daske, podignite zdjelicu preko daske. Vratite karlicu u prvobitni položaj. Поновите выездбу 6 пути.

Image

7. Подгните одну равну ногу преко даске (на малу висину), спустите ее, учите исто с другим ногом, а затим подгните обье равне ноги истовремено изнад даске.