Упражнения для развития гибкости для школьников: Упражнения на развитие гибкости у младших школьников

Упражнения на развитие гибкости у младших школьников

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

7. Берем в руки гимнастическую палку (можно скакалку или полотенце, главное, чтобы расстояние между руками было шире плеч). Поднимаем руки с палкой вверх и выкручиваем плечевые суставы назад, возвращаемся в исходное положение. Со временем можно уменьшать расстояние между руками.

8. Из положения стоя (ноги врозь, руки на талии). Правую руку поднимаем вверх и совершаем пружинящие наклоны влево, потом меняем сторону.

9. Ноги на ширине плеч, стойка – мельница. Наклонившись вперед, выполняем пружинящие движения поочередно то к правой ноге, то к левой. Стараемся при наклонах достать пальцами до пола и ноги не сгибаем.

10. Руки на талии, совершаем плавные круговые движения туловищем в горизонтальной плоскости в обе стороны.

11.Садимся на пол и с усилием дотягиваемся до стоп, ложась грудью на бедра.

12.Сидя на полу, разводим ноги как можно шире и стараемся дотянуться к стопам по очереди.

13.Садимся на пол, одну ногу оставив прямой, другую согнув и прижав стопу к бедру прямой ноги. Теперь наклоняемся вперед, дотягиваясь до стопы ровной ноги.

14.Сидим на полу, держа одну ногу прямой, а вторую согнув в колене и направив голень со стопой назад, внутренней частью бедра и колена касаясь пола. Бедро принимает положение, перпендикулярное ровной ноге, а пятка смотрит назад. Тянемся к ровной ноге.

15. Опускаем ногу на край стола или на спинку стула и тянемся сначала к поднятой ноге, затем к опорной. Ноги держим прямыми.

16. Правым боком становимся к опоре (к стулу) и держимся за него. Теперь совершаем махи левой ногой вперед, назад и в сторону – по 5-10 раз, увеличивая до 30 раз. Спина прямая, колено маховой ноги не сгибаем. Затем повторяем все для другой ноги.

17. Становимся лицом к спинке стула, подоконнику или кровати и опираемся руками. Осуществляем пружинящие наклоны вперед (спина прогнута, а руки прямые).

18. Ноги как можно шире, наклоняемся то к левой, то к правой ноге.

19. Садимся в позу лотоса или по-турецки и наклоняемся вперед, стараясь спину не закруглять.

20. Сидя на полу, подтягиваем пятки к паху, сложив стопы вместе. Затем плавно разводим колени, упираясь в них локтями.

21. Лежа на спине, поднимаем ногу вверх и захватываем ее руками. Теперь плавно притягиваем прямую ногу к себе.

22. Лежа на животе, фиксируем на 30 секунд туловище, опираясь руками о пол и максимально прогибаясь в грудном отделе позвоночника.

23. Ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях, руками беремся за лодыжки и фиксируем на 30 секунд прогнутую спину.

24. Теперь делаем то же упражнение, только стоя на коленях: беремся за лодыжки и прогибаем спину на полминуты.

25. Становимся на колени, теперь садимся слева от ног, руки для баланса поворачиваем вправо, затем проделываем все наоборот, садясь справа от стоп.

26. Заводим руки за спину – одну сверху, другую снизу, и сцепляем их в замок. Меняем руки. Стремимся сцепить руки как можно лучше – не только пальцами, но и ладонями.

27. Руки на талии, ноги вместе. Проделываем глубокие приседания, не отрывая пятки от пола.

28. Становимся на «мостик» на 30 секунд, постепенно добиваясь прямых рук и ног.

29. Рывки руками, правая вверху, левая внизу, 10 раз

30. Сидя на матрасе руки перед собой, партнер сидит напротив. Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера по очереди.

Спортивные статьи различной тематики

28 ноября 202221 октября 2022 от Admin

Домашний уход за любым типом кожи должен включать в себя: очищение; тонизирование; нанесение сыворотки; нанесение крема; периодическое применение пилингов и масок. Рассмотрим каждый из этапов отдельно. Очищение кожи Важный этап, которому иногда не уделяется должного внимания, а ведь очищение может как навредить коже, так и усилить эффективность ухода и даже оказать терапевтический эффект. Различают 3 … Читать далее

Рубрики Легкая атлетика Оставьте комментарий

16 июля 2021 от Admin

Лабораторная оценка иммунитетного ответа к коронавирусной инфекции COVID-19 заключается в исследовании антител к участку S-белка или к RBD-антигену, которые в свою очередь и защищают наш организм от вторжения злополучного SARS-CoV-2. Архив, в котором хранится вся информация о перенесенных инфекциях или вакцинации носит наименование IgG. Это иммуноглобулины, которые имеют очень большое значение в нашем организме. Они … Читать далее

Рубрики Спорт и здоровье Оставьте комментарий

28 ноября 202028 ноября 2020 от Admin

Вебинар не тему «Основы судейства волейбола» от судьи международной категории Книжникова Николая Николаевича.

Рубрики Волейбол Оставьте комментарий

29 ноября 2020

31 декабря 2017 от Admin

Анализ основных этапов пищеварения показывает, что этот сложный процесс требует координированной деятельности многих физиолого-биохимических систем, под влиянием которых происходит постепенное расщепление сложных и разнообразных по химическому составу продуктов питания на определенное (ограниченное) число простых соединений. В дальнейшем эти низкомолекулярные вещества всасываются в кишечнике, затем поступают в кровь и используются организмом для получения энергии и обновления … Читать далее

Рубрики Питание юных спортсменов Метки просто метка Оставьте комментарий

26 января 202131 декабря 2017 от Admin

С учетом актуальности проблемы можно наметить несколько принципов, соблюдение которых в ходе набора мышечной массы могут оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты.

С учетом актуальности проблемы можно наметить несколько принципов, соблюдение которых в ходе набора мышечной массы могут оптимизировать ближайшие и отдаленные результаты. • Питание должно быть научно обоснованным, то есть все применяемые методики должны быть научно … Читать далее

Рубрики Питание юных спортсменов, Спорт и здоровье Оставьте комментарий

Объем упражнений на растяжку для развития гибкости у детей средней школы

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Минерва Медика

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2013 декабрь; 53 (6): 687-92.

С Камандулис

1 , Емельянова А., Скурвидас А.

принадлежность

• ¹ Центр науки о спорте и движении Литовская академия физического воспитания Каунас, Литва — [email protected].

• PMID: 24247193

Рандомизированное контролируемое исследование

S Kamandulis et al. J Sports Med Phys Fitness. 2013 Декабрь

. 2013 декабрь; 53 (6): 687-92.

Авторы

С Камандулис ¹ , Емельяновас А, Скурвидас А

принадлежность

• ¹ Центр науки о спорте и движении Литовская академия физической культуры Каунас, Литва — s. [email protected].

• PMID: 24247193

Абстрактный

Цель: Цель исследования — установить порог объема растяжения для повышения гибкости на уроках физической культуры у школьников средней школы.

Методы: Испытуемыми были 239 десятиклассников, случайным образом разделенных на четыре группы (107 мальчиков, 132 девочки, средний возраст 15,1 ± 0,4 года). Дети, занимающиеся внешкольными видами спорта, в исследование не включались. Уроки физкультуры проводились два раза в неделю по 45 минут. Вмешательство длилось пять недель и включало 10 уроков физкультуры. Гибкость определяли с помощью теста «сиди и тянись» до и после вмешательства. Субъекты группы 1 выполняли стандартный тест «сесть и дотянуться» из четырех попыток на каждом уроке физкультуры; во 2-й группе выполняли одно упражнение на растяжку в четырех повторениях; группа 3 получила четыре упражнения на растяжку по четыре повторения; в 4-й группе растяжку не выполняли.

Полученные результаты: Улучшение гибкости в 3-й группе было наибольшим (21,6%; P<0,05), меньшим во 2-й группе (12,6%, P<0,05) и наименьшим в 1-й группе (5,1%, P<0,05), в то время как в контрольной группе изменения были незначительными ( 1,7%, Р>0,05).

Вывод: Основной вывод заключался в том, что один тест на гибкость, проводимый два раза в неделю в течение пяти недель, был достаточным стимулом для увеличения диапазона движений у детей средней школы. Упражнения на растяжку дают исключительные перспективы для оздоровления юношей, так как школьники очень чувствительны к тренировке гибкости.

Похожие статьи

• Влияние программы развития и поддержания растяжек на растяжимость подколенного сухожилия у школьников: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.

  Mayorga-Vega D, Merino-Marban R, Manzano-Lagunas J, Blanco H, Viciana J. Майорга-Вега Д. и соавт. J Sports Sci Med. 2016 23 февраля; 15 (1): 65-74. Электронная коллекция 2016 март. J Sports Sci Med. 2016. PMID: 26957928 Бесплатная статья ЧВК.

• ПРОГРАММА РАСТЯЖКИ НА ОСНОВЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ВОСПИТАНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМАЯ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ, ТАКЖЕ УЛУЧШАЕТ РАСТЯЖИМОСТЬ ПОДКОЛОЧНОГО СТЯЖЕНИЯ У ШКОЛЬНИКОВ: КЛАСТЕРНО-РАНДОМИЗИРОВАННОЕ КОНТРОЛИРУЕМОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ.

  Mayorga-Vega D, Merino-Marban R, Real J, Viciana J. Майорга-Вега Д. и соавт. Нутр Хосп. 2015 1 октября; 32 (4): 1715-21. doi: 10.3305/nh.2015.32.4.9302. Нутр Хосп. 2015. PMID: 26545541 Клиническое испытание.

• Влияние самостоятельной растяжки на основе постизометрической релаксации, статической растяжки в сочетании со стабилизирующими упражнениями и стабилизирующих упражнений только на гибкость односуставных и двухсуставных сгибателей бедра.

  Чапровский Д., Лещевска Ю., Колвич А., Павловска П., Кендра А., Кришчунас А., Райстенскис Ю., Ковальски И.М. Чапровский Д. и соавт. Медицина (Каунас). 2013;49(10):439-46. Медицина (Каунас). 2013. PMID: 24709786 Клиническое испытание.

• Принципы и применение диапазона движений и растяжения у домашних животных.

  Марселин-Литтл Диджей, Левин Д. Марселин-Литтл DJ и др. Ветеринарная клиника North Am Small Anim Pract. 2015 янв; 45(1):57-72. doi: 10.1016/j.cvsm.2014.09.004. Epub 2014 16 октября. Ветеринарная клиника North Am Small Anim Pract. 2015. PMID: 25440753 Обзор.

• Растяжка для повышения производительности.

  McNeal JR, Sands WA. Макнил Дж. Р. и соавт. Представитель Curr Sports Med, 2006 г. , май; 5(3):141-6. doi: 10.1097/01.csmr.0000306304.25944.07. Представитель Curr Sports Med, 2006 г. PMID: 16640950 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Есть ли «окно возможностей» для развития гибкости у молодежи? Систематический обзор с метаанализом.

  Донти О., Конрад А., Паниди И., Динас П.С., Богданис Г.К. Донти О и др. Открытый мед. спорт. 2022 6 июля; 8 (1): 88. doi: 10.1186/s40798-022-00476-1. Открытый мед. спорт. 2022. PMID: 35792993 Бесплатная статья ЧВК.

• Дело об отказе от гибкости как основного компонента физической подготовки.

  Нуццо Дж.Л. Нуццо Дж.Л. Спорт Мед. 2020 Май; 50 (5): 853-870. doi: 10.1007/s40279-019-01248-w. Спорт Мед. 2020. PMID: 31845202

• Влияние 4-недельной тренировки на растяжку до боли на гибкость и свойства мышечно-сухожильных единиц.

  Муанжай П., Джонс Д.А., Мицкявичюс М., Саткунскене Д., Снекус А., Руткаускайте Р., Мицкевичене Д., Камандулис С. Муанджай П. и соавт. Eur J Appl Physiol. 2017 авг; 117(8):1713-1725. doi: 10.1007/s00421-017-3666-1. Epub 2017 24 июня. Eur J Appl Physiol. 2017. PMID: 28647867

• Острые преимущества и риски пассивного растяжения до боли.

  Муанджай П., Джонс Д.А., Мицкявичюс М., Саткунскене Д., Снекус А., Скурвидас А., Камандулис С. Муанджай П. и соавт. Eur J Appl Physiol. 2017 июнь;117(6):1217-1226. doi: 10.1007/s00421-017-3608-y. Epub 2017 8 апр. Eur J Appl Physiol. 2017. PMID: 28391391 Клиническое испытание.

• Влияние программы развития и поддержания растяжек на растяжимость подколенного сухожилия у школьников: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.

  Mayorga-Vega D, Merino-Marban R, Manzano-Lagunas J, Blanco H, Viciana J. Майорга-Вега Д. и соавт. J Sports Sci Med. 2016 23 февраля; 15 (1): 65-74. Электронная коллекция 2016 март. J Sports Sci Med. 2016. PMID: 26957928 Бесплатная статья ЧВК.

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Минерва Медика

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Отправить по номеру

23 Разминка для детей

Автор MK Editor, 23 мая 2021 г.

После пробежки детям нужно несколько минут, чтобы остыть и растянуться. Используйте некоторые из этих забавных упражнений для заминки со своими бегунами, чтобы завершить каждое занятие в беговом клубе.

ВЕТЕР : Притворитесь деревьями во время урагана, с руками, развивающими ветер, вместо ветвей. Начинайте, когда ураган сильный и дует сильно, и заканчивайте, когда ветер стихает и дует мягче.

КОШАЧЬЯ РАСТЯЖКА : Начните с рук и коленей, с ровной спиной. Сделайте глубокий вдох и выгнитесь назад так, чтобы живот двигался вниз к земле, а плечи отводились назад, чтобы «кошки» могли смотреть вверх. Выдохните и измените изгиб в спине, пока «кошки» растягивают спину.

КРУТОЙ ТАНЕЦ : Замедленный танец в течение 30 секунд, затем отдых. Повторяйте, пока не остынет.

НЕ «ПРОПУСКАЙТЕ» ЭТО : Пропускайте на указанное расстояние, постепенно уменьшая скорость и длину пропуска до медленного пропуска в одном месте. Свести к маршу, затем к ходьбе на месте.

НЕБО ВЫСОКО : Поднимите руку и коснитесь неба на 20 секунд. Теперь наклонитесь и коснитесь пальцев ног на 20 секунд. Повторяйте, пока не остынет.

ГРУППОВАЯ ПРОГУЛКА : Пройдите вместе в команде не менее 1/4 мили. Не оставляйте никого позади. Продолжайте идти, пока не остынет.

BEACH TIME : Представьте, что вы на пляже, идете по глубокому песку, прыгаете через волны, стряхиваете песок. Продолжайте, пока не остынет.

РАСТЯЖКА БАБОЧКА : Сядьте на землю, согните колени и соприкоснитесь ступнями (ноги выглядят как крылья бабочки). Медленно взмахните крыльями 15 раз. Отдохните, затем повторите, пока не остынет.

ПОДНИМАТЬСЯ ПО ЛЕСТНИЦЕ : Представьте, что вы поднимаетесь по очень высокой лестнице. Вытяните руки и колени. Делайте это в течение 30 секунд. Отдохните, затем повторите, пока не остынет.

ПРИКАСАЙТЕСЬ К НОСКАМ : Сядьте, вытянув ноги на ширину плеч или больше. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног по одной ноге за раз. Задержитесь на 30 секунд. Повторяйте, пока не остынет.

МЫШЕЧНАЯ СМЕСЬ : Тренер называет две части тела (например, локоть к колену, рука к ноге). Бегуны находят партнера и выполняют задание. Тренер меняет «мышечный микс» каждый раунд.

Упражнения на заминку Версия для печати

МАРШРУТ : Маршируйте на месте в течение 30 секунд, поднимая колени и поднимая руки из стороны в сторону. Отдохните, затем повторите, пока не остынет.

КВАДРАТНАЯ РАСТЯЖКА : Встаньте, потянитесь назад и возьмитесь правой рукой за левую лодыжку, согнув колено. Работайте над балансом. Задержитесь на 20 секунд. Поменяйте ноги. Повторяйте, пока не остынет.

COPY CAT : Дети по очереди демонстрируют свою любимую растяжку, пока группа копирует. Не забывайте растягиваться мягко и медленно. Повторяйте, пока не остынет.

НА ЗЕМЛЕ : Встаньте, ноги на ширине плеч. Коснитесь земли на 20 секунд. Коснитесь правой ноги на 20 секунд. Поменяйте ноги. Повторяйте, пока не остынет.

ВЫБОР БЕГУНА : Пусть каждый бегун выберет свое любимое упражнение на заминку и будет выполнять его в течение 30 секунд. Отдохните, затем повторите, пока не остынет.

ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ : Создайте простую полосу препятствий. Идеи включают зигзагообразные движения между конусами, прыжки через воображаемые линии и т. д. Повторяйте в медленном (пешком) темпе, пока не остынет.

СНЕЖНЫЕ АНГЕЛЫ : Ходите на месте, пока пульс не замедлится. Затем сделайте снежных ангелов на земле на 20 секунд. Отдохните, затем повторите, пока не остынет.

ПЯТКИ, ПАЛЬЦЫ : Ходите кругами на пятках в течение 20 секунд. Ходите кругами на цыпочках в течение 20 секунд. Повторяйте, пока не остынет.

АКУЛЫ И РЫБЫ : Один бегун — акула. Другие бегуны — рыба. Что бы ни делала акула, рыба должна копировать.