Какие нельзя делать упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника: Упражнения при протрузиях в шейном отделе позвоночника

Какие Упражнения Нельзя Делать При Протрузии Поясничного Отдела Позвоночника? — [Ответ] 2022

Список упражнений, не рекомендуемых с болями в спине

• Прыжковые упражнения. При их выполнении на позвоночник ложится сильная компрессионная нагрузка.
• Становая тяга с тяжёлым весом.
• Приседания с тяжёлым весом.
• Упражнения на гиперэкстензии.
• Планка более 30 секунд.

Какие упражнения нельзя делать при грыжах и Протрузиях?

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах, Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

• Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.
• Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём.

Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами). Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.

1. Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.
2. Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе.

Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10. Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить. лежат вдоль туловища. На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги. 2. Исходное положение: то же. На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу.

Какие физические упражнения вредны для позвоночника?

К физическим нагрузкам, вредным для позвоночника, относятся: резкое спрыгивание с турника или брусьев – оно ведет к резкой компрессии (сжатию) межпозвоночных дисков, микротравмам позвонков ; резкие скручивания корпуса; глубокие прогибы «на излом» позвоночника.

Можно ли при протрузии висеть на турнике?

Висеть на турнике при протрузии разрешается только в том случае, если была проведена предварительная подготовка. Обязательно рядом должен находиться инструктор по лечебной физкультуре. Когда человек висит на турнике, связочный аппарат позвоночного столба произвольно растягивается.

Это приводит к болевым ощущениям. После выполнения упражнения следует как можно быстрее вернуться в исходную позицию, но не резким движением, поскольку межпозвоночные диски в положении стоя получат сильный компрессионный удар. У пациентов с протрузией связочный аппарат не обладает эластичностью и не в состоянии быстро зафиксировать новое положение тел позвонков.

Длительный вис на турнике может привести к разрыву диска и возникновению грыжевого выпячивания больших размеров.

Какой вес можно поднимать при протрузии?

ЛФК после удаления грыжи — Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии.

Как правильно спать при протрузии поясничного отдела?

Главный вертебролог, реабилитолог «Актив Центр» г. Киев Как спать при протрузии дисков с болью в позвоночнике? Определить сразу это не легкая задача, поскольку мы двигаемся всю ночь, даже если засыпаем в одном положении и, которое кажется относительно удобным, например, на спине, вы можете внезапно проснуться от боли абсолютно в другой позе.

Понимание того, что вызывает эту боль в спине, откуда она возникла и как ее лечить, поможет вам определить наилучшее положение для сна. В первую очередь необходимо ориентироваться на то какой отдел позвоночника затронут, так как протрузия может образовываться, как в шейном, грудном, так и в поясничном отделе.

Итак, читаем внимательно рекомендации и выбираем позицию для сна. Мы надеемся, что данная статья поможет вам, наконец, определиться, как лучше спать при протрузии и выбрать для себя оптимальное положение сна при болях в спине. Матрац, подушки, кровать Многие источники рекомендуют начинать с подбора матраца, подушки, кровати и т. п.

И в этом конечно есть доля правды, но не стоит сразу бежать в магазин и покупать себе самое дорогое ортопедическое. Ведь в первую очередь необходимо проанализировать, разобраться, то на чем вы спите в данный момент и обратить внимание на симптомы, с которыми вы просыпаетесь утром, в каком положении вы засыпаете, в каком просыпаетесь.

При протрузиях и грыжах рекомендуем обеспечить себя матрацем средней жесткости, он позволит снять мышечное напряжение и обеспечит правильное положение во время сна. А вот об ортопедической подушке стоит позаботиться, ведь она как раз является хорошим дополнением матраца и позаботиться о правильном положении верхнего отдела позвоночника.

Положение сна на правом боку. Это основная рекомендация как правильно спать при шейной протрузии. Данная поза считается оптимальной при многих заболеваниях. На подушке должна находиться только голова и шея, плечи ниже уровня подушки, руки и ноги можно согнуть. Можно использовать дополнительную подушку вдоль всего тела, такие подушки часто покупают беременные, такая подушка создает дополнительную опору и помогает разгружать позвоночник (смотрите рисунок).
Положение сна на животе. Такая поза противопоказана практически при всех видах межпозвонковых грыж, в том числе и протрузий. В этой позе увеличивается нагрузка на позвоночник, а не удобное расположение рук приводит к перенапряжению задействованных мышечных групп. Если вы все таки спите на животе, то поднятые руки должны быть согнуты в локтях и находиться на одном уровне около головы. Ни в коем случае не вытягивайте под подушку одну из рук, это приведет к болевому синдрому в одной стороне от шеи (смотрите рисунок).

Можно ли делать массаж при протрузии диска?

Протрузия является первым этапом развития и формирования межпозвонковой грыжи. Отличается она от грыжи тем, что фиброзное кольцо не разорвано. Можно ли делать массаж при протрузиях? Можно и даже нужно. Массаж слабой или средней силы способствует расслаблению мягких тканей, окружающих диск.

Чем опасны протрузии поясничного отдела?

Чем опасна протрузия межпозвонковых дисков — Протрузия может привести к межпозвоночной грыже.

При этом повреждённое фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается. Через его трещины ядро вытекает, попадает в полость спинномозгового канала и защемляет нервные окончания спинного мозга.

Из-за грыжи в шейном отделе нарушается кровоснабжение головного мозга, возникают головокружения, ухудшается память. Болезнь может вызвать шейный радикулит, а при защемлении спинного мозга — паралич. Грыжа в грудном отделе провоцирует межрёберную невралгию. Грыжа поясничного отдела вызывает проблемы с органами малого таза, может стать причиной прострела в пояснице.

В тяжёлых случаях человеку из-за боли трудно ходить и даже сидеть, может возникнуть паралич ног.

Какие боли при протрузии?

Симптомы протрузии — Прежде всего, протрузия проявляется болью в области пораженного диска. Диск выпячивается и сдавливает нервные корешки, возникают боли по ходу нервов. Могут болеть мышцы, сосуды и связки рядом с пораженным диском. Если возникает протрузия поясничного отдела, то появляются боли в пояснице, иногда они отдают в ногу.

Ощущается скованность в области поясницы, покалывание в стопах, ноги могут неметь, слабеть. В некоторых случаях возможны проблемы с мочеиспусканием. Если возникает протрузия шейного отдела, то болит затылок и шея с иррадиацией в плечо и руки. Ощущается покалывание, онемение в руках. Протрузия грудного отдела вызывает боль в середине спины, скованность, онемение, покалывание в груди, слабость пресса.

Общие симптомы протрузии любого отдела – головокружение, перепады давления, головные боли.

Можно ли избавиться от протрузии?

Первой стадией формирования грыжи межпозвоночного диска является протрузия диска. На этой стадии волокна фиброзного кольца (волокна, спирально закрученные вокруг межпозвоночного диска) начинают разрушаться, но разрыва внешней оболочки не происходит, поэтому пульпозное ядро (мягкая желатиноподобная структура) остается в пределах межпозвонкового диска.

• Существует также понятие пролапса (выпадения) межпозвоночного диска.Под пролапсом понимается выпадение элементов пульпозного ядра в результате разрыва фиброзного кольца.
• Следствием пролапса является именно межпозвоночная грыжа.
• Местонахождение и величина протрузии межпозвоночного диска определяют ее воздействие на организм и возможность образования протрузий вновь.

При своевременном лечении протрузии межпозвоночного диска в грудном, поясничном или шейном отделах позвоночника можно полностью устранить.

Когда болит спина что лучше лежать или ходить?

Ходьба — Исследования показали, что аэробные нагрузки низкой интенсивности (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?

Фитнес при остеохондрозе — Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник.

Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Какие упражнения нужно делать при болях в пояснице?

Лечебная гимнастика — Благодаря лечебной гимнастике улучшается кровообращение и улучшаются обменные процессы. Кроме того, во время специальной гимнастики позвонки приобретают физиологически правильное положение, которое предотвращает защемление нервных тканей и снимает лишнюю нагрузку. Разминка — обязательная составляющая перед лечебной гимнастикой. Необходимо потянуться, разогреть все мышцы и суставы. Это обеспечит эффективность упражнений. Упражнения:

1. Лежа на спине, хорошо потянитесь в разные стороны, а затем постепенно поднимайте корпус, придерживаясь рукой за опору. В положении сидя округлите спину и медленно раскрутитесь назад. Необходимо проделать 2–3 повторения.
2. Лопатки прижмите к поверхности пола или кровати. Согните колени и медленно притягивайте их к груди, округляя спину. Движение должно быть плавным. Задержитесь в принятом положении несколько секунд, затем не спеша верните ноги в исходное положение. Упражнение повторить 3–4 раза.
3. Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны, локти находятся на коленном суставе. Потихоньку, на выдохе округляйте спину, затем плавно выпрямите на вдохе, стараясь как можно больше тянуться пупком вперед. Повторите 3–5 раз.
4. Сидя на полу, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Медленно поворачивайтесь сначала в одну сторону, затем в другую, помогая себе руками. Достигнув максимального угла поворота, задержитесь на несколько секунд, придерживаясь локтем противоположной руки за колено. Сделайте 2–3 повторения на каждую сторону.
5. Стоя на коленях, упритесь руками в пол или более высокую опору. На вдохе максимально округлите спину, втягивая живот. Медленно делая выдох, старайтесь прогнуться в пояснице. Количество полных циклов — 5–6.
6. Сидя на коленях, округлите спину и вытяните руки так, чтобы можно было дотянуться до пола. Опираясь на ладони и колени, встаньте на «четвереньки» и плавно двигайтесь корпусом к рукам, постепенно выгибая спину. Когда бедра достигнут пола, начинайте движение в обратном направлении. Упражнение повторите 5–7 раз.
7. Лягте на пол и поставьте ладони около плеч. Прогнитесь в пояснице, избегая резких движений, полностью выпрямляя руки. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и медленно опуститесь на пол. Сделайте 5–6 повторений.
8. Поза собаки — это упражнение из йоги. Лягте на пол и медленно перенесите вес тела на руки. Держа стопы на полу, встаньте на выпрямленные руки. Из этого положения медленно переставляйте ладони к ногам, оставляя стопы прижатыми к полу.
   

   Можно ли заниматься спортом при протрузии поясничного отдела?

   Все зависит от того спорта, какой выберет человек. Бодибилдинг, конный спорт, бег не рекомендуются при протрузиях. В то время как легкий фитнес, длительные прогулки (без нагрузки на позвоночник), нормированное плаванье допустимы, хотя могут и не нести исключительно пользу.

   Протрузия это болезнь, которая возникает из-за перегрузки позвоночника, об этом нужно помнить. Протрузия лечится и при правильном подходе ничем не угрожает пациенту. Без лечения, если человек будет продолжать заниматься спортом, то, скорее всего, возникнут осложнения: множественные протрузии, межпозвоночные грыжи, радикулярные синдромы и т.д.

   Похожее: Самые актуальные темы:

   • Протрузия
   • Циркулярно дорсальная протрузия диска
   • Диагностика и лечение межпозвоночной грыжи позвоночника
   • Очень сильная боль в шее
   • Боль в позвоночнике у ребенка

   Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел. : +38 (044) 227-32-51 Статьи по теме:

   1. К сожалению, без своевременного лечения прогноз неутешительный. Особенно это касается тех.
   2. Протрузия диска – патология, при которой происходит выпячивание за пределы позвоночного.
   3. Безусловно, это одна из самых опасных патологий позвоночника! Главная ее опасность.

   ,

   Можно ли делать планку при протрузии поясничного отдела?

   Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия — Это упражнение, в котором вы поднимаете корпус и/или ноги от пола или на специальном спортивном снаряде. Его выполнение приводит к избыточному напряжению в поясничном отделе позвоночника, поэтому оно не рекомендуется при болях в спине и протрузиях и грыжах в поясничного отдела.

   Как можно: лучше заменить его на прямую и боковую планку в статическом режиме с выполнением серией 8 раз по 20 секунд удержания, Опасность могут таить даже самые простые упражнения. И ошибочно считать, что если вы ходите на йогу, которую советуют для улучшения осанки, то там все асаны будут вам действительно полезны. Тренер должен предупреждать, что при нестабильной пояснице нужно заменять упражнение, но так бывает далеко не всегда.

   Какие упражнения можно делать в тренажерном зале при протрузии?

   Ключ, которым пользуются, всегда блестит. Бенджамин Франклин Организм человека – уникальная система, где все продумано до мельчайших деталей. Неправильное использование этого гениально слаженного механизма может приводить к не очень приятным последствиям! Жаль, что инструкцию по эксплуатации нам в роддоме не выдали, но разобраться все же попробуем! В данной статье речь пойдет о позвоночнике и таких заболеваниях как грыжа и протрузия межпозвоночных дисков.

   • Тема обширная и очень актуальная.
   • Ко мне часто подходят с вопросом – что можно, что нельзя, на какой класс идти нужно, а куда – категорически запрещено при наличии таких заболеваний.
   • На все вопросы невозможно ответить, не имея представления, что такое грыжа, чем она отличается от протрузии и что такое межпозвоночный диск.

   Предлагаем вашему вниманию рекомендации инструктора групповых программ фитнес-клуба AURA — Понеделко Анастасии. Позвоночник состоит из отдельных позвонков, которые соединяются между собой при помощи межпозвоночных дисков. Диски, в свою очередь, содержат ядро (похожую на губку, уникальную безболезненную ткань, которая не содержит капилляров и нервных окончаний) и оболочку этого ядра, состоящую из прочной соединительной ткани.

   • Основная функция дисков – амортизация! Диски связывают позвонки в единое целое, обеспечивают подвижность позвоночного столба и главное — помогают нам ходить, прыгать, бегать (они берут на себя ударность, не позволяя позвонкам травмировать друг друга в процессе движения).
   • Но возможности дисков не безграничны: если мы начинаем их чрезмерно нагружать или совсем оставляем без работы, не позволяя дискам сжиматься-разжиматься, они теряют свои функциональные способности.

   Что ведет к выпячиванию межпозвоночного диска за пределы позвонка – протрузии. Если выпячивание диска усугубляется, то возможен прорыв оболочки ядра диска и вытекание содержимого ядра – это уже грыжа межпозвоночного диска. Из всего сказанного выше следует, что противопоказаниями являются все нагрузки, сопровождающиеся компрессией на позвоночный столб (диск и так сдавлен, плющить его дальше – идея плохая), а это прыжки, степ-аэробика, осевая нагрузка в тренажерном зале с большими весами.

   Также не рекомендуются всякого рода резкие ротации в позвоночном столбе — скручивания, резкие повороты. Показаны подтягивания, висы на перекладине, тяги верхнего блока, специальные упражнения на вытяжение позвоночника, плавание и аквааэробика – они снимают нагрузку с суставов и позвоночника. Допускаются любые умеренные нагрузки в тренажерном зале под руководством персонального тренера.

   Если исключить врожденные и инфекционные заболевания, которые могут спровоцировать развитие грыж и протрузий, то основными причинами возникновения этих заболеваний являются:

   Сидячий образ жизни. Здесь будет уместно перефразировать выражение Б. Франклина: ключ, которым не пользуются, проржавел давно! Давайте двигаться и не ржаветь! В гонке современного мира мы привыкли смотреть на внешность, но главное всегда глубже – здоровье и красота начинаются изнутри! Не отходя от темы, скажу, что здоровая спина – залог здоровья всего организма! Прежде всего, осанка, правильное положение позвоночника, мышечный корсет.

Какие упражнения нельзя делать при протрузии позвоночника

Главная » Методы лечения

27.10.2020Рубрика: Методы леченияАвтор: Елена Завьялова

Содержание статьи:

• 1 Бережем позвоночник!
• 2 Какие упражнения рекомендуют больным?

Симптомы протрузии позвоночника могут развиться у кого угодно: мужчины и женщины, студенты и пенсионеры, учителя и грузчики одинаково часто сталкиваются с этой проблемой. Конечно, разного рода факторы риска значительно повышают вероятность ее развития. Но даже человек с идеальным здоровьем и не менее идеальными условиями работы и отдыха может стать жертвой грыжи и протрузии позвоночника. И ему остается только всерьез задаться вопросом: если развилась протрузия позвоночника — как лечить заболевание? И можно ли при протрузиях вести привычный образ жизни?

Бережем позвоночник!

В целом значительных ограничений протрузия спины не накладывает. Однако ее наличие говорит о том, что позвоночник уже начал разрушаться под воздействием возраста и разного рода внешних факторов. А значит, он нуждается в бережном отношении. В особенности это относится к завсегдатаям спортивных площадок и фитнес-залов.

Если диагноз «протрузия поясницы» подтвердился, то стоит обратить внимание на то, какие упражнения делать стоит, а какие — не стоит. Больным рекомендуют отказаться от следующих видов физической активности:

• Силовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, наклоны с весом, выпады со штангой — они создают большую осевую нагрузку на позвоночник;
• Бег на длинные дистанции — продолжительная ударная нагрузка вредна для межпозвоночных дисков;
• Теннис, хоккей, футбол, горные лыжи — высок риск травм, которые могут усугубить состояние больного.

Конечно, некоторые больные, у которых были обнаружены небольшие и неосложненные грыжи и протрузии позвоночника, могут практически ни в чем себя не ограничивать и заниматься любимым видом спорта. Здесь все очень индивидуально. И перед тем, как идти в спортзал или закупаться снаряжением, стоит проконсультироваться со специалистом.

Какие упражнения рекомендуют больным?

Можно ли при протрузиях заниматься физическими упражнениями в целом? Не только можно, но и нужно. Упражнения при протрузии поясничного и других отделов позвоночника помогут предупредить развитие грыжи и других осложнений этой распространенной проблемы. И это не только специальная гимнастика при протрузии. Плавание, пешие прогулки, йога и пилатес будут отличным способом поддержать свою форму и улучшить состояние позвоночного столба и организма в целом. Ведь именно умеренная физическая активность позволяет тканям активно снабжаться кровью и питательными веществами, замедляя естественный процесс их разрушения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Избегайте выполнения этих упражнений при грыже межпозвонкового диска

Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела Грыжа межпозвонкового диска в шейном отделе Советы Меры предосторожности

Восстановление после грыжи межпозвонкового диска может быть довольно простым при правильном понимании и знании своей травмы. Знание того, каких действий и упражнений следует избегать при грыже межпозвоночного диска, — отличное место для начала. Большая часть процесса заживления начинается, когда вы избегаете движений, которые могут замедлить прогресс или даже усугубить состояние поврежденного диска.

Могут ли упражнения усугубить грыжу межпозвоночного диска?

Да, конечно! Спинной диск заполнен вязким центром, называемым студенистым ядром. Этот центр жидкости создан для того, чтобы правильно поглощать удары, которым мы ежедневно подвергаем наше тело и позвоночник. Диск выдерживает это давление. То есть до тех пор, пока он не будет ранен.

Травма поясничного или шейного диска ограничивает его способность поглощать удары и движения должным образом. Предоставление диску времени на отдых от этого износа позволит ему зажить и, в конечном итоге, снова стать способным выдерживать нормальное количество стресса. Без адекватного отдыха или неправильного выбора упражнений диск, безусловно, подвергается риску дальнейшего повреждения и повреждения окружающих тканей.

Есть много «серых зон» с тем, какие движения хороши и плохи для вас. Всегда обсуждайте варианты лечения с вашим доверенным врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений для облегчения боли.

Упражнения, которых следует избегать при грыже диска поясничного отдела

В зависимости от того, есть ли у вас грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела или шейного отдела, следует выполнять определенные движения. Хотя между поясничными и шейными дисками есть некоторое общее сходство, их специфические функции и расположение в организме означают, что разные упражнения приносят им пользу и вред.

ПРИМЕЧАНИЕ: Некоторые движения никогда не бывают полезными для диска, независимо от того, повреждены они или нет, особенно в комбинации. Это включает в себя сгибание, подъем и/или скручивание одновременно с неправильной формой. Другой — задерживать дыхание, напрягаясь или выполняя напряженную задачу.

Аэробика с высокой ударной нагрузкой

Движения с высокой ударной нагрузкой определяются как деятельность, при которой обе ноги отрываются от земли, требуя неизбежного возвращения. Это воздействие может привести к повторяющейся нагрузке на мышцы спины и уже поврежденный диск.

Воздействующие виды деятельности включают бег, прыжки, подъем по лестнице и степ-аэробику. Хотя эти упражнения являются отличными упражнениями, когда вы не травмированы, их следует избегать до тех пор, пока вы не сможете выполнять их с комфортом, без боли и с хорошим контролем кора.

Альтернатива: Ходьба, плавание или легкий бег трусцой.

Движения, основанные на сгибании

Движение наклона вперед в нижней части спины (создание дуги «С») особенно сильно воздействует на диск и может привести к дальнейшим травмам спины. Это обычно приводит к тому, что грыжа диска оказывает дополнительное давление на окружающие ткани, вызывая усиление мышечных спазмов и потенциальные нервные симптомы.

Упражнения, основанные на сгибании, включают наклоны, чтобы что-то поднять, традиционную езду на велосипеде, приседания, касания пальцев ног и глубокие приседания.

Альтернативы: Изометрическая сила корпуса (см. высокий уровень силы корпуса ниже), езда на велосипеде в положении лежа, растяжка подколенного сухожилия в положении сидя или лежа, а также отработка правильной техники наклонов и приседаний.

Скручивающие движения

Когда грыжа межпозвоночного диска заживает, скручивание может вызвать ненужную срезающую силу и усугубить боль в пояснице. Пытаетесь ли вы растянуться или выполняете повседневную деятельность (тянетесь к телефону, ведете машину, поворачиваетесь, чтобы поговорить с кем-то). Есть лучшие способы двигаться, которые позволят вылечиться до тех пор, пока вы снова не сможете безопасно переносить скручивающие движения.

Альтернативы: Фигурная растяжка на четырех ногах, техника перекатывания бревна для подъема с постели.

Высокий уровень силы кора

Когда упражнения для кора слишком тяжелые и мышцы живота не могут адекватно контролировать упражнение, это приводит к нагрузке на весь позвоночник и диск, усиливая боль в пояснице. Кроме того, как обсуждалось выше, любое сгибание позвоночника (обычное для укрепления кора) тяжело сказывается на поясничном отделе позвоночника. С какого уровня вы можете начать, зависит от вашей силы, поэтому обратите внимание на то, как вы ощущаете движение и можете ли вы удерживать таз на месте (без выгибания спины или боковых наклонов). Когда основные упражнения выполняются правильно, они могут способствовать облегчению болей в спине.

Силовые упражнения, которых потенциально следует избегать, включают приседания, скручивания, скручивания на велосипеде и подъемы ног.

Альтернатива: Изометрическое усиление ядра.

Упражнения, которых следует избегать при шейной грыже межпозвонкового диска

Подъем тяжестей

Когда вы начинаете поднимать что-то слишком тяжелое руками, вы, возможно, замечаете, что это сразу же вызывает напряжение больших мышц шеи. Перегрузка этих крупных групп мышц вызывает боль и чрезмерное напряжение шеи. Выполняя рутинные упражнения, всегда начинайте с легкого веса и в первую очередь смотрите, как поживает ваша шея. Не выбирайте какие-либо варианты упражнений или большие веса, которые заставляют вашу шею чувствовать боль и напряжение.

Альтернативы: Легкий подъем с вниманием к форме и расслаблением шеи.

Длительное сидение

Хотя это и не обязательно упражнение, мы сочли важным включить его. Сидеть слишком долго тяжело для тела, особенно когда вы сутулитесь! Гравитация склоняет голову вперед, когда вы устаете. К сожалению, каждый дополнительный градус движения вперед экспоненциально увеличивает нагрузку на шею! Кроме того, длительное время с вытянутыми руками или над головой может иметь аналогичные последствия и нагрузку на шею (например, вождение автомобиля или сидение за клавиатурой). Обязательно делайте частые перерывы и следите за своей осанкой в ​​течение дня.

Альтернативы: Держите хорошую осанку, делайте частые перерывы, используйте инструменты для тренировки осанки

Контактные виды спорта

При грыже шейного диска контактные виды спорта не являются хорошей идеей. Это подвергает вас значительному риску прогрессирования травмы, что может привести к необходимости хирургического вмешательства или даже к параличу и смерти. Поговорите со своим врачом о возможностях занятий спортом, если у вас шейная грыжа межпозвоночного диска.

Альтернативы: Плавание, ходьба, бег, танцы или любой другой индивидуальный вид спорта.

Экстремальные диапазоны движений

Будь то растяжка или просто повседневное использование (например, проверка слепых зон в автомобиле), избегайте экстремальных диапазонов движений шеи. Эти диапазоны в основном сжимают и сдвигают шейный диск, напрягая окружающие ткани. Они замедляют процесс заживления и подвергают вас риску получения дальнейших травм.

Альтернатива:  Мягкое растяжение шеи, двигайтесь осознанно.

Как обезопасить себя во время тренировок с грыжей межпозвоночного диска

Общие принципы безопасных упражнений с поврежденным диском

1. Не задерживайте дыхание.
2. Никаких экстремальных движений.
3. Никаких комбинированных движений (сгибание, скручивание, выгибание, подъем и т. д.).
4. Не оставайтесь в одном положении слишком долго.
5. Избегайте движений, которые ухудшают симптомы в руках или ногах.
6. Двигайтесь осознанно и усердно. Просто слушайте свое тело.
7. Поговорите с физиотерапевтом о безопасных движениях и о том, чего следует избегать в зависимости от вашей травмы и тела.

Меры предосторожности

То, что вы можете сделать со своим позвоночником, когда у вас грыжа диска, действительно зависит от вашей интуиции. В любое время, когда вы чувствуете, что движение не поддается контролю или находится в экстремальном диапазоне, остановитесь и подумайте, как бы вы завершили движение таким образом, чтобы это было более безопасно для вашего позвоночника. Придерживаясь этих простых советов, вы сможете быстро восстановиться.

Источники:

https://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/07/24/in-defense-of-high-impact-exercise

https://moorephysicaltherapy.com/the-log-roll-technique/

КУПИТЬ ПРОДУКЦИЮ ДЛЯ ПРОТИВ ГЕРНИАЦИОННЫХ ДИСКОВ

Следующие страницы:

Физиотерапевтическое лечение грыжи межпозвоночного диска

Грыжа шейного отдела межпозвоночного диска2 Упражнения, которые можно делать дома1

Грыжа шейного диска возникает, когда один из дисков шеи выпячивается на соседний нерв и вызывает боль. [1] В этой статье мы обсудим это состояние и дадим вам конкретные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль.

Содержание:

Что такое грыжа межпозвонкового диска?
Симптомы грыжи шейного диска
Причины грыжи шейного диска
6 Упражнения при грыже шейного диска

 

Итак, что такое грыжа шейного диска?

A Грыжа шейного диска возникает, когда внутренний материал (студенистое ядро) одного из дисков шеи выпячивается или выходит из внешнего защитного слоя диска (фиброзного кольца) и защемляет нервы в области шеи – Это может вызвать болезненные симптомы (но не всегда). Наиболее распространенными уровнями грыжи шейного диска являются уровни C5-6 и C6-7.[1]

* Пожалуйста, обратите внимание, что не все межпозвоночные грыжи вызывают боль, поэтому вам необходимо получить правильный диагноз.[2]

Следующее изображение является очень упрощенной иллюстрацией этого:

 

Симптомы шейной грыжи межпозвонкового диска (откуда вы знаете, что она у вас есть)

• • Защемление нерва на шее (шейная радикулопатия)

– (известная в медицине как шейная радикулопатия), вызывающая иррадиирующую боль в руку/руки, кисть, плечо, лопатку, грудь или сенсорные изменения, включая жжение, покалывание, онемение, покалывание вниз по руке(ам). [2]

• Боль в шее, спазмы или скованность. Обычно это приводит к затруднению или неспособности пациента двигать шеей тем или иным движением (это многословно), например, поворотом головы, наклоном в сторону или разгибанием/сгибанием).[1][2]
• Мышечная слабость или паралич (известный в медицине как шейная миелопатия). Если протрузия диска прогрессирует и оказывает достаточное давление, это может привести к серьезному ослаблению мышц или неспособности правильно использовать мышцы. Это указывает на более серьезную проблему и должна быть осмотрена врачом как можно скорее.[2]

 

 

Распространенные причины шейной грыжи диска Включено:

• • Плохая осанка/дисфункции осанки. Обычно это означает кифотическую осанку, которая характеризуется округлыми плечами и выдвинутым вперед положением головы, также известным как текстовая шея.
• Травма. Это может произойти, когда человек выдерживает большую силу удара по позвоночнику. [2] Действия обычно включают: контактные виды спорта, производственные травмы и повторяющиеся травмы. Это сильное воздействие может вызвать «разрыв» или «разрыв» внешних волокон диска, что может вызвать внезапную грыжу.

Лечение грыжи межпозвонкового диска Включено:

Исследования показывают, что консервативное лечение может быть очень эффективным для устранения симптомов.[1][2][3][4]

• Мануальная терапия Мануальная терапия, мобилизация и массаж позвоночника.
• Лечебная физкультура и перевоспитание осанки — работа над исправлением осанки и силы осанки, как правило, является подходом первой линии, поскольку она может устранить одну из возможных основных причин боли. Он может дать хорошие результаты при минимальных вложениях (см. упражнения ниже)..
• Вытяжение — Это может разгрузить позвоночник и принести облегчение.
• Ледяная терапия/Тепловая терапия. Обычно вначале рекомендуется ледяная терапия для уменьшения воспаления.

В этой статье мы сосредоточимся на некоторых упражнениях и растяжках, которые вы можете делать дома.

Пожалуйста, будьте осторожны, если какое-либо из этих упражнений вызывает сильную боль, остановитесь и попробуйте другое упражнение/подход. Боль и/или онемение в руке вызывают больше беспокойства, поэтому, если вы почувствуете усиление этих симптомов, остановитесь и не выполняйте это упражнение.

Целью всех этих упражнений является «централизация» симптомов.[4] Это означает, что когда вы выполняете любое из этих упражнений, вы хотите, чтобы ваши симптомы возвращались/ощущались ближе к позвоночнику (центру), а не к плечу/руке/кисти. Это будет сигнализировать о том, что это может работать на вас.

 

5 Упражнения при межпозвоночной грыже

1. Подтягивание подбородка

Это упражнение активизирует и укрепит глубокие шейные мышцы (передние мышцы шеи).

• Поместите 2 пальца под подбородок.
• Аккуратно втяните подбородок и запрокиньте голову назад. В то же время пальцами держите подбородок все время прижатым.
• Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд.
• На мгновение расслабьте шею (направьте шею вперед).
• Старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

** Вы должны почувствовать, как задняя часть шеи удлиняется или «подтягивается», а перед шеей будет уплотнение.

2. Удлинители для шеи (с полотенцем)

Это растяжение может снять некоторые болевые симптомы и вернуть материал диска на место. Если это растяжение причиняет больше боли, переходите к следующему.

Как это делать:
– Сядьте на спинку стула в вертикальном положении, держа полотенце, обернутое вокруг шеи.
– Теперь вытяните позвоночник вверх и над спинкой стула.
– Сохраняйте натяжение полотенца, чтобы поддерживать шею.
– Сделайте 5-10 разгибаний

3. Растяжка грудных мышц одной рукой – у стены (с обеих сторон)

Это растянет грудную клетку, которая может быть напряженной, и вытянет шею в неправильную осанку. Расслабление грудных мышц позволит вам занять лучшую осанку и немного облегчить боль.

• Подойдите вплотную к стене и вытяните одну руку за собой ладонью к стене.
• Втяните живот (не выгибайте спину)
• Теперь наклонитесь вперед и немного в сторону от вытянутой руки.
• Почувствуйте растяжение в области груди.
• Удерживать 30 секунд.
• Повторить с другой стороны

* Убедитесь, что вы растягиваете не только плечо, но и грудь. Измените угол своего положения, чтобы задействовать грудные мышцы.

4. Растяжка верхней трапециевидной мышцы

Это растянет шею и мышцы верхней части спины (лестничные и верхние трапециевидные мышцы), которые могут сильно напрячься у людей с этим передним шейным синдромом.

• Начните в положении стоя или сидя.
• Положите одну руку на противоположную сторону головы, а другую руку спрячьте за спину.
• Теперь опустите голову к плечу.
• Используйте руку сверху, чтобы надавить на голову, чтобы получить более глубокое растяжение (не слишком сильно).
• Задержитесь на 20-30 секунд и повторите в обе стороны

№5. Ретракция лопатки (с использованием эластичных лент)

Это упражнение предназначено для стабилизации и укрепления мышц средней части спины, что позволит улучшить вашу осанку.

Как это сделать:

• Начните стоять с хорошей осанкой
• Удерживая эспандер (уровень сопротивления зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
• Удерживая локти заблокированными, медленно отводите руки назад и назад за тело. Вы должны почувствовать, как мышцы между лопатками сокращаются/сжимаются.
• Выходите только настолько, насколько удобно. Некоторый мышечный дискомфорт (жжение) — это нормально, но боль в руках или шее — нет.
• Не пожимайте плечами к ушам.
• Повторить 2×10, постепенно увеличивая до 3×10.
• К тому времени, когда вы доберетесь до повторения 8, 9, 10, это должно быть сложно. Если это не так, увеличьте уровень сопротивления на ленте.

Как насчет тракции шейного отдела позвоночника через дверь?

Мысли доктора Оливера о вытягивании шейного отдела позвоночника через дверь: Это создает сильную нагрузку на челюсть, что может вызвать расстройство ВНЧС. Вы можете получить временное облегчение от этого, но никаких реальных долгосрочных результатов, которые стоили бы повреждения ВНЧС. Так что не рекомендую.

Наконец, исправьте свою эргономику

Если вы не исправите осанку верхней части спины и ежедневные привычки, ваше состояние не улучшится, а может даже ухудшиться. Прочтите эту статью, чтобы узнать 10 шагов к правильной сидячей позе.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером, округ Колумбия)
Исправьте осанку и эргономику, облегчите боль в спине и шее и повысьте подвижность.
Узнать больше

Источники: [1] Constantoyannis C, Konstantinou D, Kourtopoulos H, Papadakis N. Прерывистая шейная тракция при шейной радикулопатии, вызванной грыжей межпозвоночного диска большого объема. J Manipulative Physiol Ther. 2002;25(3):188-192. doi:10.1067/mmt.2001.123356

[2] Ellenberg M, Honet J, Treanor W. Шейная радикулопатия. Arch Phys Med Rehabil. 1994;75(3):342-352. doi:10.1016/0003-9993(94)

-x

[3] Saal J, Saal J, Yurth E. Неоперативное лечение грыжи шейного межпозвонкового диска с радикулопатией. Позвоночник. 1996;21(16):1877-1883. doi:10.1097/00007632-199608150-00008

[4] Young I, Michener L, Cleland J, Aguilera A, Snyder A. Мануальная терапия, упражнения и вытяжение для пациентов с шейной радикулопатией: рандомизированное клиническое исследование. физ. тер. 2009 г.;89(7):632-642. doi:10.2522/ptj.20080283

Доктор Майкл Паркин, округ Колумбия (мануальный терапевт)

Майкл является мануальным терапевтом, зарегистрированным в Великобритании, и имеет степень магистра хиропрактики. Он работал с пациентами, спортсменами и знаменитостями. Он увлечен силовой и физической подготовкой, реабилитацией, корректирующими упражнениями, предотвращением травм и всем, что связано с движением.

Соавторы:

Леон Турецкий (NASM-CPT, NASM-CES)

Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдалец Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения/растяжку и постуральные привычки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Д-р Дэвид Оливер, округ Колумбия

Д-р Оливер практикует в Массачусетсе с 2007 года. Он окончил колледж Марист, где получил степень бакалавра наук в области биологии. Затем доктор Оливер продолжил свою карьеру в области хиропрактики, посетив Колледж хиропрактики Палмера на Западе, где он получил диплом с отличием. Доктор Оливер имеет диплом в области реабилитации, что позволяет ему совмещать реабилитацию и корректирующие упражнения с традиционным лечением хиропрактикой.