Рубрика: Упражнения

12,99 долл.

Выберите разрешение, которое лучше всего подходит С 1 МБ А8 483 х 724 пикселей 17 х 25,5 см 72 €10,00 0}»> М 6 МБ А6 1182 х 1774 пикселей 10 х 15 см 300 €20,00 л 26 МБ А4 2461 х 3692 пикселей 20,8 х 31,3 см 300 €25,00 XL 50 МБ А3 3760 х 5640 пикселей 31,8 х 47,8 см 300 €30,00

Эти цены действительны для покупок, сделанных в Интернете

Купи сейчас

Добавить в корзину

ДОСТАВКА: Изображение сжато в формате JPG

Код изображения: ESY-054274146 Фотограф: Коллекция: ЗООНАР ГМБХ ЛБРФ Пользовательская лицензия: Низкий бюджет без лицензионных отчислений Наличие высокого разрешения: До XL 50 МБ А3 (3760 х 5640 пикселей — 31,8 х 47,8 см — 300 точек на дюйм)

Специальная коллекция: Низкий бюджет

Доступно для всех разрешенных видов использования в соответствии с нашими Условиями лицензирования бесплатного визуального контента.

×

Образ композиций

Вы можете использовать этот образ в течение 30 дней после загрузки (период оценки) только для внутренней проверки и оценки (макетов и композиций), чтобы определить, соответствует ли он необходимым требованиям для предполагаемого использования. .Это разрешение не позволяет вам каким-либо образом использовать конечные материалы или продукты или предоставлять их третьим лицам для использования или распространения любыми способами. Если по окончании Оценочного периода вы не заключаете договор лицензии на его использование, вы должны прекратить использование изображения и уничтожить/удалить любую его копию.

Прекратить показ этого сообщения

Принимать

Mädchen Tun Übung Auf Die Rückenmuskulatur In Einem Blocksimulator Rückansichtmädchen In Der Turnhalle Stockfoto und mehr Bilder von Aktiver Lebensstil

Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Видео

Beschreibung

Mädchen tun Übung auf die Rückenmuskulatur в einem Block-Simulator. Rückansicht-Mädchen in der Turnhalle.

Essentials Kollektion

9,00 € für dieses Bild

Günstige und flexible Optionen für jedes Budget

Umfasst unsere Standardlizenz.

Erweiterte Lizenz hinzufügen.

Bildnachweis: Vladee

Maximale Größe: 6016 x 4016 Pixel (50,94 x 34,00 CM) — 300 DPI — RGB

Сток -Фатографий -ID: 912220018

Hochgeladen Am: 912220018

Hochgeladen Am: 912220018

Hochgeladen Am: 91220018

AM: 912220018

.

Категория:Фотографии | Aktiver Lebensstil

suchbegriffe

• Aktiver Lebensstil Fotos,
• Athlet Fotos,
• Braunes Haar Fotos,
• Eine Person Fotos,
• Person, Erwachsene
• Fitnesstraining Fotos,
• Fotografie Fotos,
• Französische Küche Fotos,
• Gewicht — Allgemeine Beschaffenheit Fotos,
• Glücklichsein Fotos,
• Horizontal Fotos,
• In den Zwanzigern Fotos,
• Innenaufnahme Fotos,
• Kleidung Fotos ,
• Kraft Fotos,
• Lebensstil Fotos,
• Lächeln Fotos,
• Menschen Fotos,

• Alle anzeigen

Kategorien0011

• Fitness und Wellness
• Mode Und Beauty
• Gefühle und Emotionen
• Sport Und Freizeit
• Lifestyle

häufig gestellte fragen

Von Social-Media-Anzeigen über Werbetafeln bis hin zu PowerPoint-Präsentationen und Kinofilmen: Sie können jede Datei auf iStock ändern, personalisieren und ihre Größe anpassen — einschließlich aller Aktiver Lebenstel-Bilder und Projekt — f genau richtig Filme.

Тренировки с Синди Уитмарш

Комплексы включают в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на работу с различными частями тела и мышцами. Каждый из них разработан таким образом, что в комплексе выполнение всех указанных упражнений достаточно эффективно и в относительно короткие сроки поможет не только сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, но и способствует повышению жизненного тонуса организма в целом.

Таким образом, затрачивая ежедневно совсем небольшое количество времени, через некоторое время вы сможете похвастаться перед окружающими великолепной постройневшей фигурой и замечательным самочувствием.

10 минут красоты с Синди Уитмарш

Эта программа предназначена прежде всего для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени и не может посвятить тренировке более 10−15 минут в день. Комплекс включает в себя пять тренировок по десять минут каждая. Каждый цикл упражнений проводится с гантелями и рассчитан на проработку определённой проблемной зоны.

Также такая программа будет хорошим стартом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях. При этом сама Синди Уитмарш подробно и понятно объясняет технику каждого упражнения и его эффективность, что также очень полезно для начинающих поклонников фитнеса.

Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.

Группы тренировок

Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:

• Эффективные упражнения для проработки мышц ягодиц и формирования красивых ягодиц. Эта часть упражнений выполняется как стоя, так и лёжа.
• Комплекс для формирования бёдер включает в себя приседания и выпады для проработки как передней, так и задней поверхности бедра и его внутренней части.
• Упражнения для красоты и силы рук. Этот комплекс предназначен для развития плеч, бицепсов и трицепсов, а также способствует удалению дряблости с рук. Для выполнения упражнений требуются коврик и гантели. Новичкам следует брать небольшие гантели с весом в 0,5 килограмма, постепенно увеличивая их вес.
• Для укрепления пресса идеально подходит комплекс, состоящий из подъёмов ног, планки и подъёмов плеч, которые заставят непрерывно работать мышцы живота.
• Комплекс силовой растяжки предназначен для формирования гибкого тела и растяжки всех групп мышц.

Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»

В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт жиросжигающая тренировка, которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.

В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.

Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.

При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.

Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.

Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.

Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:

• Разминка (длится не более трёх минут), во время которой тело разогревается и готовится к дальнейшим нагрузкам.
• Этап кардио (продолжительностью шесть минут), включающий в себя силовые приседания и прыжки (упражнения аэробного типа, целью которых является повышение пульса).
• Упражнения для плеч (занимают три минуты), в рамках которых выполняются силовые упражнения для плеч, позволяющие немного отдохнуть перед следующими 5 минутами аэробной нагрузки.
• И снова бег и прыжки (продолжительностью пять минут), которые заставят ваш пульс подняться до максимально допустимой отметки.
• Бицепсы (эти упражнения занимают не более двух минут). Способствуют укреплению мышц рук в целом и бицепсов в частности.
• Сочетание силовых упражнений и кардио (десять минут).
• Силовые упражнения (продолжительность восемь минут) — включают в себя тонизирующие и укрепляющие упражнения для пресса, рук и ног.
• Растяжка (четыре минуты). В завершении тренировки после нагрузки на мышцы их ждёт растяжка.

Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.

Отзывы о тренировках

Безусловно, сколько людей, столько и мнений. Нельзя рассчитывать, что один и тот же комплекс упражнений идеально сможет подойти каждому из нас и будет действовать одинаково эффективно как на тех, кто желает снизить вес, так и для тех, кто доволен весом и желает просто подтянуть мышцы и укрепить своё тело.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, каждому нужно чётко определить для себя, какого же результата он хочет достигнуть, сколько времени и усилий в день он готов потратить для достижения желаемого результата.

Конечно, глупо пытаться снизить вес без аэробных нагрузок, а потом писать гневные отзывы о том, что было потрачено много времени и сил, а комплекс упражнений не принёс должного эффекта. Возможно, дело не в упражнениях, а в неправильном их выборе?

Но о программах Синди Уитмарш отзывы пишут в основном люди, которые точно знали, какую цель стремятся достигнуть тренировками.

Именно поэтому такие отзывы в своём подавляющем большинстве исключительно положительные, указывающие на оптимальное сочетание и доступность нагрузок с получаемым в итоге эффектом.

Она потрясающая! Делала весь комплекс упражнений «10 минут красоты» примерно месяц, эффект был даже без соблюдения диеты (занималась примерно 4 раза в неделю)! Может, в килограммах и не скинула много (примерно 1 килограмм минус), но! Самое главное, что подтянулись все контура тела и это было довольно заметно! Потом забросила (ходила на силовые тренировки, но эффекта, кроме жуткой усталости, не было ((Сейчас снова стала заниматься по методике Синди, надеюсь, что всё получится !

Марина

Я занималась по «Жиросжигающей тренировке», когда решила сбросить вес, так как очень была полной (Каждый день занималась + хулахуп и не ела после 6 вечера. В итоге — за 5 месяцев минус 30 килограммов).

Вероника

Всё зависит от генетики и вообще строения тела. У меня после двух занятий по «Ультра жиросжигающей тренировке» были результаты, особенно пресс и задница)) руки и ноги у меня сложнее «уходят». У всех по-разному. Думаю если и диету соблюдать, чего я «стыд и позор мне»)) не делала, то хорошая фигура не заставит себя ждать. Давно заметила, что чем проще упражнения, тем эффективнее.

Елена

Любите своё тело, правильно занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!

Originally posted 2018-01-29 10:48:23.

Синди Уитмарш – Приключения Супермарен

Опубликовано 16 декабря 2009 г.

Итак, сегодня я начал челлендж по отжиманиям/приседаниям/приседаниям с теста на истощение, чтобы попытаться определить, к какому уровню я принадлежу. Оказывается, тренировки пресса Синди Уитмарш в программе «Упражнения на телевидении» принесли мне массу пользы, потому что мне удалось сделать 100 приседаний за один подход (примечание: «приседания», рекомендованные на сайте 200 приседаний, на самом деле являются скручиваниями, поскольку полные приседания не являются полезно для спины). Я сделал 80 приседаний, но только 18 отжиманий! Так что теперь я знаю, что мне нужно больше всего работать над руками.

Прошел час или около того с тех пор, как я провел тест на истощение, а мои мышцы уже жалуются. Думаю, стоит делать эти упражнения через день, как рекомендовано на сайте, чтобы дать моему телу возможность восстановиться.

Опубликовано 10 ноября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Одно из самых сложных упражнений, которое я нашел во многих программах тренировок, которые я пробовал на «Упражнении ТВ», — это положение планки. Предназначенная для укрепления вашего корпуса (пресса, спины, ног, а также плеч и рук), планка — это, по сути, положение, в которое вы принимаете свое тело перед началом отжимания, только вы должны убедиться, что ваши руки находятся прямо под вашими плечами.

Как только вы примете это положение, вы можете либо оставаться в нем некоторое время, как в йоге, пока ваш пресс и руки кричат ​​в агонии, либо вы можете делать любое количество динамических упражнений, от планки до подъема в гору. альпинистов до простых отжиманий… все это невероятно сложно для меня. Но я совершенствуюсь в этом, что обнадеживает.

Осталось всего 13 дней испытания Body-for-LIFE! Мне нужно сбросить еще 1 фунт, прежде чем я доберусь до своей цели, и я вполне уверен, что добьюсь ее. Я думаю, что хотел бы сбросить еще как минимум 15 фунтов, поэтому я буду продолжать этот же режим, пока не доберусь до своего идеального веса.

А пока моя девушка Синди Уитмарш показывает, как выполнять позу планки.

Опубликовано 6 ноября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Это будет краткий обзор, пока я жду загрузки некоторых файлов на мой компьютер.

Этим утром я заметил, что очень легко справляюсь с телевизионными тренировками Синди Уитмарш, которые несколько недель назад заставляли меня чувствовать, что я вот-вот умру. Я думаю, это означает, что я становлюсь сильнее! И я думаю, это также означает, что я должен подняться на ступеньку выше (снова).

Сейчас я потерял 14 фунтов и продолжаю терять больше. Все, что они говорят о том, чтобы быть в форме, правда: у меня действительно больше энергии, и я в целом счастливее (хотя приближается зима, которая вызывает во мне САР). Удивительно, но я также замечаю, что у меня гораздо больше уверенности в себе, что влияет на мое пение и мое личное взаимодействие с людьми.

Однако мне все еще приходится заставлять себя заниматься спортом каждый день. И я продолжаю бороться с моим выбором питания. Но я знаю, что все это часть процесса… так же, как моя подруга Ребекка совершает прогулку, чтобы узнать больше о себе, так и мои физические изменения выявляют эмоциональные стороны меня, которые, возможно, были похоронены. Я знаю, что простой (простой? Ха!) подвиг похудеть не является серебряной пулей для всех проблем в моей жизни, но этот процесс, безусловно, позволяет взглянуть на некоторые вещи в перспективе, и ВОТ почему я делаю это.

Posted on 27 октября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Когда я увидел список тренировок «Стальной пресс» на Comcast On Demand, я не смог устоять. Я помню, как вырос на рекламе Abs of Steel и Buns of Steel по телевидению, и мне всегда было интересно, что они сделали, чтобы сделать свой пресс таким твердым как камень. Поскольку в последнее время я много концентрировался на прессе во время своих тренировок, я подумал, что эта новая, обновленная версия с Лейзой Харт станет идеальным дополнением к моему арсеналу.

По крайней мере, я так думал.

Я снова был разочарован тем, что отклонился от своего обучения Джиллиан Майклс/Синди Уитмарш. Тренировка длилась 25 минут, разделенных на 10 минут работы над прессом стоя, 10 минут работы на стуле и 5 минут работы на коврике, ни одна из которых не была чрезвычайно эффективной.

Упражнение на пресс стоя представляло собой серию довольно стандартных комбинаций, направленных в основном на косые мышцы живота, но комбинация движений была составлена ​​слишком быстро. К тому времени, когда я действительно разобрался с серией ходов, она была уже в следующей комбинации, так что у меня никогда не было времени, чтобы сделать движения правильно. Тем не менее, у меня действительно забилось сердце, и к концу 10 минут я вспотел, так что хорошо для этого.

Следующей частью были упражнения на пресс сидя, для которых нужен стул. Теперь я делаю эти упражнения в своей гостиной, и единственные стулья, которые у нас есть, — это мягкие и мягкие кушетки — определенно не способствующие хорошим упражнениям. Я изо всех сил старался держать пресс в напряжении, выполняя все упражнения, но кушетка продолжала засасывать меня в свой водоворот комфорта.

Последние пять минут были для скручиваний на коврике, и эта часть действительно была эффективной, но только на 5 минут! И последняя минута этого была растяжка, так что на самом деле это были четыре минуты скручиваний. Очень обидно. В общем, я думаю, если я хочу хорошо потренировать пресс, я придерживаюсь Синди Уитмарш. Она знает, как привести меня в форму.

Опубликовано 15 октября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

У Синди Уитмарш действительно отличная программа под названием «6 упаковок за 6 недель», и, как и программа Джиллиан Майклс, она проходит три уровня — якобы вы делаете каждый уровень в течение двух недель, и к его концу у вас будет 6 кубиков пресса. Поскольку я не делаю эту тренировку каждый день (или даже через день… скорее, каждые четыре дня), я не думаю, что к концу этого у меня будет живот со стиральной доской, но Синди точно дает мне тренировку. это тренирует мой корпус, а также ваши ягодицы, руки и бедра. Что мне больше всего нравится в этой программе, так это то, что она не разговаривает с вами снисходительно, но и не ведет себя так, как будто вы профессионал. В конце каждой 45-минутной тренировки я чувствую себя потным, измученным и полным эндорфинов.

В один из тренировочных дней я попробовала 11-минутную программу Дженнифер Галарди «Утренний пресс стоя», которая совершенно мне не помогла. Во-первых, не было никакой разминки, поэтому мы сразу приступили к скручиваниям, и я вообще не чувствовал напряжения в прессе (верный признак того, что вы их тренируете). Она не объяснила, как их нужно делать, или чего следует избегать, и в конце программы я сказал: «Это это ?!?» Я знаю, что не тренировался по этой программе.

Ядро Джеки Уорнер 1-на-1 было полной противоположностью. Вместо того, чтобы быть слишком простым, это было слишком сложно для меня. Джеки — тренер на шоу Браво Work Out, и я был удивлен, увидев, что 4 человека тренируются с ней на шоу, и комната кажется переполненной. Все они были сильно разорванными моделями/мужскими лепёшками, из-за чего я чувствовал себя очень неуклюжим. У нее действительно был один человек, который модифицировал все упражнения для бедных шлюх, таких как я, которые не были в такой форме, но она потратила больше времени, хвастаясь парнем, который мог делать все движения с 10-фунтовыми гирями в руке. Несмотря на то, что я вспотел к концу этого шоу, мой моральный дух и самооценка были в унитазе, и я ни за что не хотел бы снова заниматься с ней спортом.

Опубликовано 12 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Как бы мне ни нравился 30-дневный «Шред» Джиллиан Майкл, я люблю разнообразие в своих тренировках… иначе мне становится скучно, и я перестаю их делать. Предполагается, что 30-дневный Shred работает следующим образом: вы должны пройти уровень 1 в течение 10 дней, уровень 2 в течение 10 дней и уровень 3 в течение 10 дней. Теперь я выполнял уровень 1 всего два дня (помните, что в программе Body-for-LIFE Challenge нужно чередовать силовые и кардио-дни, а потом я выпал из фургона на выходные, посвященные Дню труда), но даже после двух раз я подумал: «Должны быть другие программы, которые я могу выполнять в дни кардиотренировок».

Итак, я пролистал меню «Упражнения ТВ» на Comcast On Demand и решил попробовать несколько разных тренировок.

В четверг я занялся целостным видео Gaiam (они известны в основном своими DVD-дисками с йогой и пилатесом) под названием Total Body Cardio с Таней Джелевич. Конечно, я начал на 4-й день тренировки, но не был особо впечатлен. Да, я потел, да, я чувствовал усталость, но во многих движениях не чувствовалось, что я работаю над группами мышц, которые мог бы работать. Кроме того, она делала скручивания в стиле пилатеса, чего я просто не понимаю, так что я не мог по-настоящему тренировать пресс. Думаю, в следующий раз я пропущу это.

Сегодня я тренировался с пакетом 6 Pack Abs in 6 Weeks, уровень 1. Боже, как я рад, что начал с уровня 1. Он начинается с 30-минутной кардио-танцевальной программы под руководством НЕВЕРОЯТНО жизнерадостного парня по имени Кенделл. Не неприятный Ричард Симмонс оптимистичный, а такой, который заставляет вас смеяться и улыбаться на протяжении всей тренировки. Что я и сделал. Хотя к концу я сильно потел.

После кардио видео переключается на 10-минутную ИНТЕНСИВНУЮ тренировку пресса под руководством Синди Уитмарш. Наконец-то я нашел эффективную тренировку пресса. Очень многие скручивания предполагают, что я либо плохо их выполняю (т. е. я понятия не имею, как их выполнять, чтобы чувствовать какое-то жжение), либо они слишком тяжелые. Это определенно заставило меня кричать на телевизор: «Что?! Вы хотите, чтобы я сделал БОЛЬШЕ?» на 3-й минуте и тяжело дыша: «О, Боже!» на 1-минутной отметке, но, к счастью, у них есть обратный отсчет в левой части экрана, так что вы знаете, что конец близок.

Теперь я вспотел и совершенно счастлив. Должен любить этот адреналин. Я думаю, что, наверное, стоит пойти принять душ, ради всех.

10 Minute Solution Target Toning DVD для начинающих с Синди Уитмарш (NR) + Обзоры фильмов

Хорошая тренировка всего тела, которая не похожа ни на одну другую тренировку.

Шери в Рехо | Рехобот-Бич, DE | 31/01/2006

(4 из 5 звезд)

«Это один из серии DVD, на которых представлены пять 10-минутных тренировок, которые можно выполнять по отдельности, как 50-минутную тренировку в последовательности или смешанные и подобранные по вашему вкусу. Как обычно, каждая 10-минутная тренировка имеет короткую разминку и заминку, адаптированную к той части тела, которую вы будете тренировать в этом сегменте. Этот DVD, Target Tone for Beginners, предлагает следующие тренировки:

Бедра: приседания, выпады и различные изолирующие движения используются для проработки этих четырехглавых мышц. Будьте внимательны, когда она говорит вам, где должен быть ваш вес… если ваш вес не в нужном месте, вы не будете работать с правильными мышцами.

Руки: Сначала вы будете использовать набор ручных гирь (инструктор использует 5-фунтовый набор, как и я), чтобы проработать мышцы плеч и рук. Затем, в отличие от многих упражнений для верхней части тела, вы будете выполнять серию упражнений с пола — отжимания, доски и т. д.

Булочки: Стратегия здесь очень похожа на тренировку бедер, но с другими упражнениями, ориентированными на ягодицы. Вы также будете ложиться на пол в этом сегменте для подъема ног из довольно неделикатного (но эффективного!) положения. 🙂

Пресс: Этот сегмент начинается стоя, в отличие от обычной тренировки пресса, которая полностью посвящена скручиваниям. Опустившись на пол, вы будете делать планки, а также стандартные скручивания.

PowerStretch: Этот сегмент представляет собой серию растяжек, как стоя, так и на полу, которые задействуют в основном ноги, но немного всего остального.

В целом DVD понравился. Мне понравилось, что она использует, по крайней мере, немного другой подход почти ко всему, чем некоторые другие тренировки, которые я делал, поэтому она не кажется такой повторяющейся, как некоторые. Как инструктор я нахожу ее немного более раздражающей, чем другие инструкторы по 10-минутному решению; не так уж сильно, но слишком уж весело (я не мог сосчитать, сколько раз я слышал: «Можете ли вы сделать еще 8? Я знаю, что вы можете!»).

Если вы выполнили задание Тамили Уэбб «Я хочу это тело!» тренировка, включающая руки, пресс и ягодицы, очень похожа, за исключением того, что она выполнима с первой попытки, в то время как я не обнаружил, что сегменты пресса и ягодиц Тами выполнимы с первой попытки. Зависит от того, какой вызов вы хотите. Если вы только начинаете, я бы порекомендовал это. Если вы хотите более сложную тренировку, я бы порекомендовал Тамили.

P.S. В качестве предупреждения для тех, кому за 40 или 50, или для тех, у кого проблемы с коленями… как и в случае любой тренировки с большим количеством приседаний и выпадов, эта тренировка наказывает колени. Я бы не советовал делать это 3 раза в неделю или что-то в этом роде, но один раз в неделю можно».

Абсолютно замечательно!

(5 из 5 звезд)

«Я снова и снова новичок, пытающийся сбросить 40 фунтов и не тренирующийся так много, как должен. Я хотел привести свои мышцы в тонус во время похудения, поэтому я попробовал этот DVD и не мог быть счастливее. Синди Уитмарш очень приятна и поддерживает вас, не будучи резкой. Все упражнения выполнимы (у меня даже спина болит), и я чувствую себя прекрасно, когда закончу. 10-минутные интервалы идеально подходят для тонизирования во время напряженного дня. Слава мисс Уитмарш!»

Мне нравится это видео

Триш | СА | 05.

shutterstock.com

Раз его заполучив, уже трудно от него избавиться, однако можно свести к минимуму обострение болезни, ежедневно выполняя комплекс лечебной физкультуры, направленный на восстановление функции больного сустава.

Чаще всего артроз локтевого сустава рискуют заработать

► Спортсмены
► Хирурги
► Скрипачи
► Каменщики
► Плотники
► Массажисты
► Дачники
► Домохозяйки
► Парикмахеры

Слово – нашему эксперту, врачу-реабилитологу Максиму Хохлову.

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

1 упражнение

Исходное положение – стоя, руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем руки в локтевых суставах, приводя кисти к плечам. Возможно использование утяжелителей.

2 упражнение

Исходное положение – стоя, корпус наклонён вперёд. Руки вдоль тела согнуты в локтевых суставах. Разгибаем руки в локтевых суставах, отводя их.

3 упражнение

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтевых суставах перпендикулярно полу. Совершаем вращательные движения в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

4 упражнение

Исходное положение – сидя за столом. Локти на столе, кисти вверху. Совершаем вращательные движения кистями по и против часовой стрелки.

5 упражнение

Исходное положение – сидя за столом. Руки на столе ладонями вниз. При фиксированном локте катаем теннисный мячик по поверхности стола.

Проверь себя!

Об артрозе локтевого сустава могут свидетельствовать следующие симптомы:

Боль при движении рук, сгибании, разгибании, наклонах, ходьбе. Болевой синдром проявляется постепенно, а впервые обычно возникает после нагрузки (при занятии спортом или просто при поднятии тяжестей).

Снижение подвижности в локтевом суставе. Постепенно поражённый сустав становится ограничен в движении. Болезнь вызывает мышечный тонус.

Отёчность, что также может свидетельствовать о воспалении в поражённом артрозом суставе.

Хруст при движении – верный признак изношенности межсуставного хряща и образования остеофитов, которыми, как шипами, обрастают лишённые естественной амортизации суставные поверхности. Цепляясь друг за друга, эти наросты как раз и производят неприятный скрип.

Смотрите также:

• Массаж, холод и холодец. Как себе помочь, если болят суставы →
• Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов →
• Плечевой артроз: как бороться с редким видом болезни →

комплекс упражненийартроз

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Лечение артроза локтевого сустава в Киеве — цена консультации от 450 грн

Артроз локтевого сустава – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, ведущие к деформации и разрушению хрящевой ткани локтевого сустава.

Артроз локтевого сустава – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, ведущие к деформации и разрушению хрящевой ткани локтевого сустава. Данное заболевание имеет хронический характер и протекает практически бессимптомно. Дело в том, что данный сустав подвергается небольшим нагрузкам, сравнительно с другими суставными системами человеческого организма, поэтому дегенеративные процессы в этой области проходят более медленно, что позволяет болезни «укорениться», усложняя как ее диагностику, так и лечение. Артроз локтевого сустава – это нарушения в его нормальной полноценной работе, которые носят, как уже говорилось, дистрофическо–дегенеративный характер. Также некоторые медицинские источники именуют болезнь эпикондилозом. Место, где локализуется болезненный процесс – зона надмыщелков.

Патология характеризуется тем, что в суставе сокращается количество синовиальной жидкости, это становится причиной повышения трения, сужения щели сустава и разрастания остеофитов. Поэтому и развивается болевой синдром, и появляется скованность движений. Важнейшей характеристикой патологии является то, что при её развитии охватываются все суставные элементы, включая такие как:

• Синовиальная капсула.
• Синовиальная оболочка.
• Периартикулярные мышцы.
• Связки.
• Субхондральная кость.

Локтевой сустав достаточно редко подвержен возникновению артроза, так как нагрузки на него минимальные, не такие, как на голеностопный или тазобедренный сустав. Однако заболевание встречается и диагностируется обычно у людей, возрастом старше 45 лет. Возможно, болезнь начинает прогрессировать значительно раньше, но из-за того, что пациенты почти никогда не идут к врачу с подобными жалобами, считается, что манифестация болезни приходится именно на рубеже 45.

В группу риска входят представительницы прекрасного пола, когда у них наблюдается перестройка гормонального фона, а также профессиональные спортсмены, например, люди, занимающиеся теннисом, армрестлингом, тяжелой атлетикой. Заболевают чаще и люди, занятые на работе, где на локоть приходится значительная нагрузка, к примеру, писатели, водители, музыканты.

В клинике «Омега-Киев» представлены высокоточные аппаратные методы диагностики, которые позволяют определить наличие заболевания, его стадию и причины возникновения в кратчайшие сроки.

Кисорец
Анжела Евгениевна

2 года Стажа

Медицинская сестра

Записаться на прием

заказав обратный звонок или через любимый мессенджер

Заказать звонок

Причины возникновения заболевания

Недуг развивается в результате нарушения нормального кровообращения в суставной ткани. Подобное нарушение может быть обусловлено различными факторами:

• травматизация локтевого сустава, которая случается в молодом возрасте — к травмам относятся и ушибы, и повреждения менисков, и переломы лучезапястных костей, и разрывы связок, и вывихи;
• проблемы с обменными процессами в организме, которые ведут к тому, что сустав недополучает нужных для его полноценной работы макро- и микроэлементов;
• ревматоидный артрит, который по мере развития заболевания, затрагивает все суставы;
• нарушение питьевого режима;
• хронические патологии, такие как: тонзиллит, кариес, гастрит, холецистит; воспаление, которое возникло из-за попадания внутрь суставной сумки инфекции;
• болезни эндокринной системы;
• внешние факторы, связанные с условиями труда и жизнедеятельности человека;
• наследственность, так как ученые доказали, что артроз обычно диагностируется у тех людей, чьи близкие родственники страдали от этого заболевания;
• отравление токсическими веществами;
• частые простудные заболевания;
• переохлаждение;
• чрезмерные физические нагрузки;
• микротравмы суставных тканей;
• старение организма;
• наличие таких заболеваний как сахарный диабет, подагра;
• разрыв связок, формирующих сустав.

Симптомы артроза локтевого сустава

Принято выделять 4 крупные группы симптоматологии, которые характеризуют данную патологию:

1. Болевой синдром при сгибании, разгибании верхней конечности, при её поворачивании и даже при ходьбе. Но на первоначальном этапе эти проявления не ярко выраженные и дают о себе знать лишь после некоторой нагрузки, к примеру, поднятия тяжелых предметов, занятий спортом. Затем, по мере развития патологии, болевой синдром в локтевом суставе будет проявляться даже в спокойном состоянии. Не редко происходит иррадиация в позвоночник, поэтому часто симптоматику ассоциируют с проявлениями шейного остеоартроза.
2. Грубый и сухой хруст при шевелении локтем. Этот звук происходит из-за трения костей друг о друга. Чем дальше развивается патология, тем сильнее хрустит. Необходимо различать звонкие щелчки, без болезненных ощущений, которые иногда возможно слышать при движениях локтем – эти звуки не говорят об опасности, а являются нормой.
3. Скованность движений в локте, сокращение амплитуды вращения верхней конечности. Это происходит из-за разрастания костных шипов, сужения щели сустава, а также из-за спазмов в мышцах. Не редко при болезни можно наблюдать так называемый симптом Томпсона. Пациент не в состоянии удержать тыльно согнутую кисть, которая в кулаке. Из такого не комфортного для пациента положения, он стремительно переходит в режим разжимания пальцев. Также может наблюдаться симптом Ветла, когда человек с трудом может согнуть и разогнуть руку в предплечье на уровне подбородка. Движения не пораженной руки будут нормальными.
4. Локтевой сустав изменяется внешне. Разрастаются остеофиты, повышается количество синовиальной жидкости, которая дает давление на сустав изнутри. Локоть отекает, на нем могут быть замечены бугры.
5. Симптомы зависят от стадии развития заболевания. Незамедлительный визит к доктору, при развитии негативной симптоматики – это залог эффективной терапии, которая приведет к выздоровлению. Но, к сожалению, как чаще всего бывает, большинство людей не спешат с походом к врачу и игнорируют первоначальные проявления заболевания. Тянут, как говориться, до последнего, хотя заметны проявления болезни уже на первой стадии.

Стадии развития артроза локтевого сустава

Вообще, в медицине выделяются 3 стадии развития заболевания, с характерными для каждой из них симптомами. Каждая из трех стадий проявляется по-своему:

1. Первая стадия не отличается явно выраженной симптоматикой, что усложняет своевременную диагностику данного недуга. Единственным признаком может быть усталость руки, что может свидетельствовать о снижении упругости хряща. Для начала заболевания характерен незначительный болевой синдром, который чаще всего проявляется после физической нагрузки на болезненный сустав. Внешние патология никак не проявляется, но доктор, в период обследования может заметить некоторое понижение тонуса мышечной ткани, а также возможны затруднения при движении предплечьем. Если при желании отвести верхнюю конечность назад за бедро, а также при её сгибе и разгибе человек ощущает затруднения, то это является свидетельством того что начинает развиваться артроз и следует как можно быстрее провести дополнительное обследование. Чтобы исключить шейный остеохондроз и туннельный синдром, нужно сделать рентген. Если артроз начал оказывать свое негативное воздействие на суставную ткань, то на снимке можно будет рассмотреть не значительное сужение щели.
2. Вторая стадия отличается начальным этапом разрушения хрящевой ткани. При этом человек может ощущать боль в суставной области, хруст, трудности в движениях. Болевой синдром на данной стадии развития заболевания в разы увеличивается и справляется с болями становится сложнее. Именно в этот период основная масса будущих пациентов обращается к доктору за медицинской помощью. Происходит это из-за того, что даже в спокойном состоянии негативные ощущения продолжают преследовать — когда человек двигает конечностью, он слышит сухой хруст. Правильная работоспособность сустава нарушена, бывает невыносимо сложно отвести руку назад или сгибать ее, кроме того уже можно заметить атрофию мышечной ткани. В связи с тем, что болевой синдром начинает преследовать человека все время, его качество жизни становиться хуже. Делать повседневные манипуляции становится тяжелее. Рентген даёт такую картину: костных разрастаний достаточно много, они хорошо просматриваются, суставная ткань имеет много неровностей и деформаций, но внешне они пока могут быть незаметными. Зрительно возможно увидеть лишь отечность, которая характерна для острой стадии патологии и образуется из-за притока синовиальной жидкости.
3. Третья стадия характеризуется дальнейшим разрушением хряща, что приводит к формированию эрозий хрящевой пластины, воспалению синовиальной оболочки, отечности сустава и локальному повышению температуры. Дальнейшая деформация ведет к нарушениям структуры костной ткани, сильным болям и снижению подвижности. Болевой синдром становится сильнейшим, ноющим, не отпускает заболевшего даже в период сна. Движения в значительной степени ограничены. Часто люди, не идут к доктору, фиксируют конечность в комфортном для сустава положении. Делается это для того, чтобы хотя бы так сократить выраженность боли. На рентгене можно увидеть полностью разрушенный хрящ, полное отсутствие суставной щели, множественные костные разрастания. Заболевание становится определяемым даже невооруженным взглядом, так как заметны деформации сустава. Одна конечность может стать короче другой. Полностью вылечить патологию на данном стадии уже не получается, а пациент не сможет производить привычные действия полноценно.

Деформирующий артроз локтевого сустава

Данная патология встречается крайне редко. Артроз локтевого сустава может развиться в результате неверно сросшихся или совсем не сросшихся переломов, сильнейшей перенагрузки и травмирования сустава, либо является следствием ранее перенесенного артрита.

Иногда данное заболевание диагностируется у людей, которые страдают патологиями желез внутренней секреции и, в результате этого, имеют серьезнейшие гормональные сбои, которые сказываются на состоянии хрящей, суставов и костей, расположенных возле них. Обычно, артротические изменения можно обнаружить в луче-локтевом сочленении и даже в плече-локтевом.

Периартикулярные окостенения, частые после травматических вывихов в локте, могут быть по ошибке приняты иногда за деформирующий артроз. Боли при артрозе локтевого сустава бывают обычно не сильными, их можно терпеть. Сильнейший болевой синдром развивается только тогда, когда человек старается полностью выпрямить пораженную конечность в локтевом суставе или, наоборот, согнуть ее в локте до упора, в особенности, если прилагать усилие извне.

При таких неделикатных действиях, пораженный локтевой сустав может даже заклинить. Обычные же повседневные движения конечностью доставляют пациенту минимум дискомфорта. При запущенной степени патологии в локтевом суставе появляется хруст при движении и скованность подвижности локтя. Конечность всегда остается немного в согнутом состоянии, до конца выпрямить ее уже не получается. Сустав выглядит несколько искривленным. При прощупывании болезненного сустава можно заметить, что он деформирован за счет разрастаний костной ткани, то есть за счет видоизменения костей, сочленяющихся в локте, а не скопления жидкости в суставе.

Лечение артроза локтевого сустава

Лечение начинается с назначения обезболивающих медикаментов. Затем человеку с данным видом патологии назначаются нестероидные противовоспалительные препараты на усмотрение врача. Эти медикаментозные средства требуются для того, чтобы прекратить развивающееся в суставе воспаление, также медикаменты обладают обезболивающим действием. Данные препараты могут назначаться внутрь в таблетированной или капсульной форме, и наружно.

Обычно терапия проводится курсом, и за этот период часто достигается положительный лечебный эффект. Не часто возможно применение лекарств посредством внутримышечных инъекций, к примеру, если заболевший человек имеет проблемы с ЖКТ или печенью. Если артроз локтевого сустава находится в запущенной стадии, то для терапии назначают гиалуроновую кислоту. Она воздействует на пораженный сустав как смазка, увлажняет хрящевую ткань, и на продолжительное время дает возможность облегчить состояние пациента.

Гиалуроновую кислоту вводят непосредственно в полость болезненного сустава, хороший лечебный эффект достигается за 4 процедуры. Основной этап терапии артроза локтевых суставов – прием хондропротекторов. Так называются лекарственные средства, которые помогают суставной ткани восстановиться. В состав медикамента хондропротектора входит активное вещество глюкозамин или хондроитин сульфат, или сразу оба вещества.

Принимать хондропротекторы можно перорально или в качестве инъекций, курс может быть достаточно длительным. Надо сказать, что хондропротекторы эффективны, но стоят они не дешево. Поэтому лучше покупать только тот медикамент, который назначил лечащий доктор.

Как и другие суставные поражения, артроз хорошо поддается лечению физиотерапевтическими способами. При патологии показан массаж локтя, его можно совместить с втиранием мази, а также с:

• парафинотерапией;
• магнитотерапией;
• электрофорезом;
• лечением лазером;
• озокеритом.

Также доктор может назначить пациенту курс лечебных компрессов с желчью, специальными грязями или бишофитом. В ряде случаев артрозные болевые проявления ликвидирует мануальная терапия. После завершения терапии медикаментами, мануальная терапия поможет вернуть пораженным суставам подвижность.

После ликвидации воспаления и купирования боли, заболевший человек может своими силами выполнять упражнения ЛФК. Но в период выполнения тренировки болевого синдрома быть не должно.

В запущенных ситуациях, когда нет возможности восстановить сустав консервативными способами, единственный метод терапии – это хирургия. Разрушенный локтевой сустав протезируется бесшарнирным аналогом, выполненным из силикона или металла. Операция высокотехнологична, поэтому выполняется только в экстренных случаях. Обычно ортопеды стараются вылечить артроз на первых этапах развития патологии, чтобы исключить хирургию полностью.

Диагностика

Поскольку недуг протекает очень медленно и почти незаметно для больного, своевременная диагностика требует применения высокоточных методов диагностики. В клинике «Омега-Киев» диагностика включает осмотр врача-вертебролога высшей категории, который предварительно определяет особенности и тип недуга, локализацию боли. Затем врач может назначить дополнительное обследование, которое позволит представить полную клиническую картину заболевания. Так, к числу диагностических методов относятся:

1. Компьютерная томография – рентгенологический метод исследования, который позволяет сделать трехмерный снимок проблемной области. При этом компьютерная томография предполагает применение минимальных доз рентгеновского излучения.
2. Магнитно-резонансная томография – это метод исследования, когда с помощью мощного сканнера получают послойный снимок тканей проблемной области.

Методы лечения артроза локтевого сустава

В клинике «Омега-Киев» сделан акцент на современных консервативных способах лечения и только в крайних случаях допускается хирургическое вмешательство. Так, комплекс мер, направленных на лечение заболевания, может включать как медикаментозные, так и физиотерапевтические методики. К медикаментозным методам можно отнести применение хондропротекторов, которые позволяют восстановить хрящевую ткань, а также допустимо применение болеутоляющих и противовоспалительных препаратов. К числу немедикаментозных методов лечения артроза локтевого сустава можно отнести:

• электрофорез;
• ударно-волновую терапию;
• лечебную физкультуру;
• массаж.

Профилактика

Поскольку профилактика считается лучшим способом лечения болезни, то для предупреждения развития недуга необходимо следовать таким рекомендациям:

• правильно питаться;
• вести физически активный образ жизни;
• следить за массой тела;
• избегать травм и разрывов связок.

В клинике «Омега-Киев» опытный врач-вертебролог поможет Вам предупредить появление артроза локтевого сустава или же устранить его симптомы, вернув хорошее самочувствие.

Упражнения для локтей | Против артрита

• Вступление
• Сгибание локтя
• Сгибание запястья
• Поворот запястья
• Поворот запястья с весом
• Пальмовый подъемник
• Подъем запястья (ладони вниз)
• Подъем запястья (ладонь вверх)

Получить помощь

Введение

Эти упражнения полезны при проблемах и болях в локтях.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку. Дополнительную информацию и советы по началу работы см. на странице «Начало работы с упражнениями».

Получите совет и поддержку от медицинского работника или инструктора по фитнесу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала нового плана упражнений.

Упражнения для локтей

Загрузка…

Сгибание локтя

Встаньте прямо и опустите руку в сторону. Медленно согните руку вверх, чтобы она коснулась плеча. Задержитесь на 15-30 секунд. Повторить 10 раз. Это упражнение также можно выполнять с небольшим весом.

Сгибание запястья

Держа руку прямо перед собой ладонью вниз, осторожно согните запястье вниз. Противоположной рукой прижмите растягивающуюся руку к телу и удерживайте ее в течение 15-30 секунд. Выпрямите запястье. Аккуратно согните вытянутую руку назад и другой рукой оттяните пальцы назад. Задержитесь на 15-30 секунд. Сделайте это три раза с каждым запястьем.

Поворот запястья

Согните локоть под прямым углом и вытяните руку ладонью вверх. Медленно поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вниз. Задержитесь на пять секунд, а затем медленно отпустите. Попробуйте сделать это в общей сложности 30 раз с перерывом после каждых 10.

Поворот запястья с отягощением

Повторите описанное выше упражнение, удерживая небольшой вес, например банку с фасолью.

Подъем ладони

Положите ладонь на стол и поднимите пальцы вверх. Положите другую руку на костяшки пальцев на 90 градусов и нажмите вниз, когда нижняя рука пытается подняться. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы предплечий. Поменяйте руки и повторите. Это полезное базовое упражнение для теннисного локтя.

Подъем запястья (ладонь вниз)

Согните руку в локте под прямым углом. Держите легкий предмет (например, банку с фасолью) ладонью вниз. Медленно согните запястье к себе, а затем медленно отпустите. Делайте 3 подхода по 15 повторений два раза в день. Это полезное упражнение для теннисного локтя, и его нужно делать в течение 8-12 недель.

Подъем запястья (ладонь вверх)

Согните руку в локте под прямым углом. Держите легкий груз, например, банку с фасолью, ладонью вверх. Медленно согните запястье к себе. Задержитесь на пять секунд, а затем медленно отпустите. Попробуйте сделать это 30 раз с перерывом через каждые 10.

упражнений для лечения артрита локтевого сустава | Артрит

Опубликовано 28.02.2020

Наиболее частой причиной артрита локтевого сустава является ревматоидный артрит, хотя остеоартрит и травмы также могут вызывать артрит локтевого сустава. Ревматоидный артрит — это хроническое прогрессирующее заболевание, вызванное гиперактивностью иммунной системы. Это чрезмерное действие заставляет организм вырабатывать антитела, которые атакуют слизистую оболочку здоровых суставов. В локтевом суставе пациенты могут испытывать воспаление и отек слизистой оболочки сустава, что может вызвать ноющую, пульсирующую боль.
 

Наиболее частой причиной артрита локтевого сустава является ревматоидный артрит, хотя остеоартрит и травмы также могут вызывать артрит локтевого сустава. Ревматоидный артрит — это хроническое прогрессирующее заболевание, вызванное гиперактивностью иммунной системы. Это чрезмерное действие заставляет организм вырабатывать антитела, которые атакуют слизистую оболочку здоровых суставов. В локтевом суставе пациенты могут испытывать воспаление и отек слизистой оболочки сустава, что может вызвать ноющую, пульсирующую боль.

К счастью, есть средства, которые могут помочь уменьшить симптомы, связанные с артритом локтевого сустава, в том числе лечебная физкультура. Некоторые из них могут быть выполнены в профессиональной клинике, но многие из них можно выполнить, не выходя из собственного дома. Вот некоторые из лучших домашних упражнений, которые помогут при артрите локтевого сустава.
 

Сгибание рук в локтях

Это упражнение следует выполнять стоя. Полностью расслабив руки по бокам, медленно согните больной локоть и поднимите руку к плечу. Держите локоть сбоку на протяжении всего движения. Держите руку на плече до 10 секунд, затем верните ее обратно на бок. Повторить 10 раз. Если вы надеетесь нарастить силу в локте, через некоторое время вы сможете начать использовать легкий вес.

Повороты предплечьями

Это скручивающее движение также следует выполнять стоя. Расслабьте руки по бокам, но держите предплечье, прикрепленное к больному локтю, наружу под углом 90 градусов к остальной части тела. Удерживая локоть согнутым, поверните предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх. Задержитесь на 5 секунд, а затем раскрутите руку так, чтобы ладонь снова была обращена вниз. Опять же, вы можете перейти к тому, чтобы держать в руке небольшой вес во время выполнения этого упражнения.

Подъем запястья

Можно выполнять сидя или стоя. Согните локоть под прямым углом. Держите легкий вес, а затем медленно согните запястье к себе, затем медленно отпустите.

Поиск

$0,00 0 Корзина

$0,00 0 Тележка

Поиск

Зрительное внимание + память

Ваш пациент с трудом запоминает и сосредотачивается на восприятии визуальной информации? Этот пакет проверит и задействует зрительную память и навыки внимания вашего пациента. В этом пакете ваш пациент начнет с простого упражнения на фрагментацию, где он должен запомнить фигуры на сетке. После завершения, навыки внимания вашего пациента будут следующими для стимуляции. Им придется обращать внимание на детали, поскольку они выясняют, какой предмет не принадлежит, и находят один значок в беспорядке разных значков в упражнении частного сыщика. После этого им предстоит тщательно подсчитать количество божьих коровок, найденных на страницах в печатной версии игры «Поймай божью коровку». Эта версия игры «Поймай божью коровку» бросит вызов их памяти и вниманию. Наконец, пакет предложит им вспомнить рисунки на щите по памяти в геральдике.

В комплекте: 31 рабочий лист и связующие вопросы.

Посмотреть, что внутри

19,99 $

Этот товар уже в вашей корзине!

Количество в пакете № 41

Скачать

Скачано 127 раз

Куплено 27 раз

Неограниченно
загрузок

Индивидуальная лицензия

Видео этого гибридного пакета

Пакеты

КУПИТЕ С ЭТИМ

Купите еще 3 и получите 1 БЕСПЛАТНО!

Быстрый просмотр

package-40

Основное внимание в этом пакете уделяется дедуктивным рассуждениям. Дедуктивное рассуждение используется во время любых когнитивных функций планирования и принятия решений. В этом пакете ваш клиент будет выполнять различные упражнения. Им придется передвигать баскетбольные мячи мысленно. Расшифруйте, что символ может символически означать в математическом уравнении. Решайте разнообразные математические уравнения, от простых до сложных. И, наконец, передвигайте кольца на палочке, чтобы строить различные башни. Эти упражнения проверят их способность подавлять нежелательные реакции, переключаться между задачами, выполнять мыслительные манипуляции и делать выбор.

Вашим ученикам понравятся умственные задачи, необходимые для выполнения этих заданий. Этот пакет отлично подходит для клиентов с синдромом дефицита внимания, черепно-мозговой травмой, инсультом или с когнитивными проблемами, связанными с психозом.

В комплекте: 20 рабочих листов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

package-32

Визуально-пространственные навыки помогают нам вращать объекты и понимать пространственные отношения. Используя этот рабочий лист HAPPYneuron Pro, вашему клиенту будет предложено изучить эффективные стратегии мысленного манипулирования и сравнения объектов. Чтобы дополнить этот рабочий лист связующим упражнением, попросите вашего клиента построить фигуру из блоков.

В комплекте: 12 рабочих листов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

package-27

Математика — предмет, с которым сталкиваются многие люди. Это требует использования исполнительных функций, зрительно-пространственных навыков, рабочей памяти и пространственного мышления. Помогите своему клиенту изучить стратегии, которые помогут ему лучше решать проблемы в мире, управляемом цифрами!

Внутри: 13 рабочих листов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

package-18

Математика — сложный навык! Это включает в себя рассуждение, рабочую память и вычислительные навыки. В этом рабочем листе вы можете работать над математическими и вычислительными навыками и стратегиями со своими клиентами. Это может быть использовано как для детей, так и для взрослых, у которых есть трудности с математикой!

Внутри: 9 страниц и связующие вопросы.

Цифровые упражнения, которые легли в основу этого рабочего листа

Поймай божью коровку!

Ищете веселое, но сложное упражнение, которое задействует несколько когнитивных навыков? Не смотрите дальше! В этом упражнении помогите вашим клиентам поймать всех божьих коровок на сцене, используя пальцы или письменные принадлежности по своему выбору, одновременно тренируя исполнительные функции, скорость обработки информации, распознавание объектов и мелкую моторику.

Частный сыщик

Прежде всего, это задание тренирует навыки постоянного внимания и концентрации вашего клиента. Внимание — это сущность концентрации. Вашему клиенту нужно будет сосредоточиться на поиске конкретной цели и игнорировать другую визуальную информацию, которая может его отвлечь.

Разбиение на фрагменты

Это очень наглядное упражнение нацелено на способность вашего клиента запоминать объекты, которые он видел, и их местоположение в пространстве. Обращение внимания на особенности представленных объектов и их расположение задействует гиппокамп, лобную долю, а также вентральные и зрительные пути обработки.

Геральдика

Подобно гербу, цвета, символы и расположение визуальных стимулов имеют значение. Например, распознавание стоп-сигнала требует, чтобы человек помнил значение цветов и знал, где искать текущий сигнал светофора. Другой пример извлечения значения из атрибутов визуальных стимулов включает идентификацию лекарства по описанию таблетки. В этом упражнении ваш клиент увидит герб, и его попросят воссоздать его как можно точнее.

Узнайте больше о наших цифровых упражнениях

ДРУГИЕ РАБОЧИЕ ТАБЛИЦЫ

Рекомендуемые

Популярные

Новейшие

Quick View

mini-packet-1

Распознавание эмоций других людей может быть затруднено для клиентов с психологическими расстройствами и отклонениями в развитии. Этот рабочий лист содержит упражнения, которые задействуют способность вашего клиента распознавать и различать различные эмоции на лицах других людей. Выполняя упражнения из этого листа, ваши клиенты также могут стать более уверенными в себе в социальных ситуациях. Поработайте над навыками социального познания со своим клиентом уже сегодня!

Включите в комплект: 1 рабочий лист и промежуточный вопрос.

Быстрый просмотр

package-33

Язык — это сложный когнитивный навык! Он включает в себя исполнительные функции, память, визуальные и слуховые навыки обработки. Иногда у людей могут возникнуть трудности с одним или несколькими аспектами языка, такими как поиск слов. Языковые трудности могут возникнуть в результате медицинского события, такого как инсульт, или могут быть вызваны отклонениями в развитии. В этом пакете мы предоставили 4 упражнения, нацеленные на различные когнитивные навыки, связанные с языком.

В комплекте: 13 рабочих листов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

Наша годовая подписка предназначена для того, чтобы помочь врачам сократить время, затрачиваемое на поиск высококачественных рабочих таблиц, путем мгновенной доставки их по электронной почте и в учетные записи врача. Мы предоставляем простые и научно обоснованные пакеты познавательных рабочих листов в 4-й понедельник каждого месяца. Эти пакеты являются отличным ресурсом для ваших пациентов. Годовая подписка экономит не только время, но и деньги.

Подпишитесь на нашу годовую подписку и получите следующие дополнительные бонусы:

• Получите следующие 12 ежемесячных пакетов прямо в своей учетной записи, как только они будут выпущены
• Получите 12 пакетов дешевле, чем 7 или (скидка 40% на последующие 12 пакетов!)
• Получите скидку 10% на все покупки в магазине рабочих листов в течение следующих 12 месяцев.
• Получите 30-дневный доступ к нашей цифровой платформе.

Быстрый просмотр

пакет-40

Быстрый просмотр

Это один из наших первых комплектов модулей памяти. Этот пакет памяти является отличным набором для общей программы упражнений для всей памяти. Память является одним из основных навыков когнитивных функций, и если мы испытываем проблемы с памятью, нам может быть трудно общаться с нашими семьями и друзьями. Тренируя свою память, вы можете увидеть улучшение своей способности запоминать информацию или запоминать, куда вы положили вещи.

Пакет + Скидка

Наборы — отличный способ купить больше и сэкономить больше! Если бы вы купили все эти пакеты по отдельности, вы бы заплатили более 75 долларов. Поскольку мы включили его в комплект, вы получаете мгновенную экономию более 20%! Наши комплекты разработаны, чтобы помочь вам купить рабочие тетради для ваших пациентов.

Что включено внутри: Мгновенная загрузка PDF из 6 пакетов или 99 уникальных рабочих листов.

Быстрый просмотр

mini-packet-51

Испытайте способность вашего пациента визуально разбивать слова и дедуктивно помещать их в таблицу. Этот пакет, основанный на нашем цифровом упражнении «Письмо в звездах», — отличный способ проверить навыки дедуктивного пространственного мышления вашего пациента! Клиенты должны определить, какое слово может поместиться в какое место на звезде. Сначала некоторые диаграммы поставляются предварительно заполненными. В конце концов, никакой помощи не будет, и вашему пациенту придется выбирать слова из банка слов. Прогресс пакета немного увеличивается. Цель состоит в том, чтобы к концу упражнения ваш пациент чувствовал себя более уверенно, используя свои дедуктивные навыки. Нам нравится это упражнение в нашем цифровом инструменте. Если вашим пациентам понравится этот пакет, им понравится играть в эту игру в цифровом виде.

Этот пакет отлично подходит для учащихся в возрасте 12 лет и старше. Тем, кто ищет увлекательные занятия по дедуктивному пространственному мышлению мозга, понравятся задачи на этих страницах. Кроме того, мы надеемся, что вашим пациентам понравится использовать этот пакет на сеансе с вами или в рамках домашних упражнений.

В комплекте: 4 рабочих листа и связующие вопросы.

Quick View

mini-packet-52

Испытайте зрительное сканирование и семантическую память вашего пациента в этом мини-пакете! Ваш клиент должен просмотреть сетку букв, чтобы определить, какое слово скрыто в сетке. Эти рабочие листы являются печатными версиями нашего цифрового упражнения «Вышивка». По мере продвижения вашего клиента количество подсказок будет уменьшаться, а сложность слов будет увеличиваться. Весь этот пакет посвящен теме объектов, найденных в океане.

Этот пакет отлично подойдет для тех, кто хочет испытать свои способности использовать свои способности визуального сканирования, извлекать информацию и делать выводы о том, какие слова представлены. Используйте это в своих группах поддержки после инсульта, в классах для учащихся средней школы или в качестве мероприятия «День Земли» для ваших пациентов.

Внутри: 10 рабочих листов, ключи для ответов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

мини-пакет-50

Ты можешь вспомнить список покупок? Как насчет расположения различных предметов в этом списке? Оттачивайте свои навыки вербальной памяти с помощью этого задания на словесное и пространственное запоминание! Это упражнение фокусируется на навыках исполнительного функционирования, таких как рабочая память, внимание и инициация задач!

Quick View

mini-packet-49

Готовы стать редактором? Мисс МэдЛибс? Прочитайте разные отрывки и заполните пробелы с помощью этого веселого вербального рассуждения. Это упражнение фокусируется на навыках исполнительного функционирования, таких как рабочая память, внимание и метапознание. Это идеально подходит для тех, кто хочет отточить свои навыки вербальной обработки, а также способности рабочей памяти!

Quick View

mini-packet-48

Готовы к вызову памяти? Задействуйте навыки внимания и рабочей памяти вашего клиента, используя этот мини-гибридный пакет. Find Your Way обретает новое лицо, или, лучше сказать, счет с этим пакетом. Это упражнение в первую очередь тренирует исполнительные функциональные навыки, такие как навыки внимания вашего клиента.

Быстрый просмотр

Мы сгруппировали несколько рабочих листов, разработанных для упражнений, которые могут помочь улучшить вербальную память.

Мы используем вербальную память каждый день. Некоторые люди могут иметь более слабую вербальную память из-за инсульта, черепно-мозговой травмы, приема лекарств или травмы. Мы надеемся, что, используя эти рабочие листы, вы сможете тренировать память, речь и навыки рабочей памяти вашего пациента. Эти действия могут хорошо работать с людьми, страдающими афазией или апраксией.

Наборы + Скидка

Наборы — отличный способ купить больше, но со скидкой. Если бы вы купили все эти пакеты по отдельности, вы бы заплатили более 70 долларов. Поскольку мы включили его в комплект, вы получаете мгновенную экономию более 20%!

Что включено внутри: Мгновенная загрузка PDF из 4 пакетов и 2 мини-файлов или 101 уникальный рабочий лист.

Быстрый просмотр

package-48

Мы используем наши навыки памяти каждый день. Будь то для того, чтобы вспомнить, куда мы положили ключи, или вспомнить информацию из разговора, мы постоянно используем свои навыки воспроизведения памяти. Этот пакет направлен на то, чтобы помочь людям улучшить функцию памяти, стимулируя различные когнитивные функции, связанные с воспоминанием.

Мы открыли этот пакет с несколькими упражнениями «Правильный счет». Мы включили эти виды деятельности как способ разогреть навыки визуального распознавания и навыки сортировки исполнительных функций. После того, как зрительная кора вашего пациента согрета, u. Им придется использовать свою пространственную память в серии упражнений «Объект, где ты». Есть два способа представить следующие задачи. Первый вариант — прослушать голосовую почту вашему пациенту вслух и задействовать его слуховые навыки, прежде чем он ответит на вопросы. Или вы можете позволить им прочитать раздел про себя. Оба этих занятия разогреют их навыки вербальной памяти. Последний раздел этого пакета представляет собой печатную версию книги «Вокруг света за 80 поездок». В этом упражнении используются все предыдущие навыки, чтобы проверить навыки воспроизведения памяти вашего пациента.

Интерактивные, а иногда и сложные задачи в этом пакете — отличный ресурс для вашей коллекции активности памяти. Работа с упражнениями на память в этом пакете может улучшить способность вашего пациента вспоминать. Мы рекомендуем этот пакет для подростков, людей, которым нужны упражнения для развития памяти, и пожилых людей.

В комплекте: 38 рабочих листов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

package-47

Целью этого пакета является помощь людям в распознавании предметов для улучшения их пространственного восприятия путем изучения уникальных ключевых особенностей различных объектов. Мы надеемся, что ваш пациент сможет лучше найти себя на карте.

Мы начали этот пакет с древней письменной задачи. В этом задании ваш пациент должен изучить фигуры и выяснить, какого персонажа нет в приведенном выше разделе. Это бросит вызов их вниманию и рабочей памяти. Ловкость рук — следующая задача. Это упражнение бросает вызов зрительно-пространственным способностям вашего пациента, заставляя их мысленно сравнивать и решать, является ли отображаемое изображение левой или правой рукой. После этого Гольфстрим — следующая задача в этом пакете. Гольфстрим бросает вызов способности вашего пациента запоминать объекты и вспоминать их по мере их появления на экране. Эта печатная версия бросит вызов способности вашего пациента идентифицировать и находить снежинку в беспорядке других снежинок. Наконец, в последнем упражнении проверяются все навыки, использованные в предыдущем упражнении. Точки зрения бросят вызов пространственным способностям вашего пациента, поскольку ваш пациент попытается выяснить, где вы находитесь на карте объектов.

В заключение, мы надеемся, что ваш пациент получит удовольствие от заполнения этого пакета. Задания интерактивные и приятные, от замечания и запоминания мелких деталей до мысленного манипулирования объектами. Выполнение всех упражнений из этого пакета может улучшить пространственное восприятие вашего пациента. Мы рекомендуем этот пакет для детей в возрасте от 6 лет, невербальных людей и людей, которые хотят лучше понять, где они находятся во времени и пространстве.

В комплекте: 39 рабочих листов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

package-46

Социальное познание и память находятся в центре внимания этого пакета рабочих листов. Этот пакет рабочих листов заполнен. 21 уникальное упражнение занимает 38 страниц в пакете. Ключевая тема этого пакета — эмоции.

Этот пакет начинается с изучения отдельных лиц и их эмоций. Ваш пациент должен распознавать эмоции на лице каждого человека, чтобы правильно выделить их из словарного поля. Далее ваш пациент должен будет отсортировать список эмоциональных слов в алфавитном порядке. Это может помочь их памяти вспомнить слова, основанные на эмоциях, в обычном предложении. После того, как они просмотрят группы эмоциональных слов, ваш пациент должен будет запомнить список эмоций и найти его в беспорядке других эмоций. Это поможет задействовать их вербальную рабочую память. Наконец, вашему пациенту придется сделать 3 различных варианта его удаления. Первая версия — это незашифрованная версия. Второе — вставить пропущенную букву. Последнее упражнение похоже на цифровое упражнение «Искоренить», за исключением того, что ваш пациент должен вспомнить слова, основанные на эмоциях, которые начинаются с заданной буквы.

От запоминания имен людей и эмоций до вспоминания эмоциональных слов — вашим пациентам понравится этот набор. Мы рекомендуем этот пакет для детей в возрасте от 8 лет и людей, которые хотят работать над своими эмоциями.

В комплекте: 38 рабочих листов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

mini-packet-62

Праздничное оформление заполняет страницы этого праздничного набора рабочих листов зрительно-пространственной памяти. Зрительно-пространственная память вашего пациента будет задействована с этим забавным пакетом «Объекты, где ты» на праздничную тему. Этот пакет будет постепенно усложняться по мере продолжения головоломок. Ваш пациент будет смотреть, как на видео появляются орнаменты, и спустя долгое время его попросят вспомнить, какой орнамент располагался на сетке на бумаге перед ним.

Мы надеемся, что вашим пациентам понравится этот праздничный набор! Идеально подходит для невербальных людей, не говорящих по-английски и детей. Это также будет здорово использовать в качестве разминки или в групповой обстановке.

В комплекте: 9 смешанных рабочих листов, 3 видео и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

mini-packet-67

Этот пакет берет наше цифровое упражнение «Искоренение» и добавляет забавный поворот! Мы убрали Root it Out и добавили аспект социального познания. Вашим пациентам понравится расшифровывать наборы букв, выражать чувства словами, которые передают им изображения, и расшифровывать слова, которые вызывают у людей улыбку. Все эти упражнения будут работать над способностями вербального воспроизведения вашего пациента. В этом пакете есть задания для всех когнитивных способностей и всех возрастов. Мы нашли последнюю головоломку сложной даже для нашего мастера решения головоломок.

Мы надеемся, что вашим пациентам понравится этот набор словесных воспоминаний на тему счастья. В этом пакете есть что-то для всех. Мы рекомендуем этот пакет для групп, взрослых и всех, кто ищет языковой вызов.

В комплекте: 5 рабочих листов и промежуточные вопросы.

Быстрый просмотр

mini-packet-66

Определение левой и правой руки может быть интересным и сложным занятием; Теперь представьте это как гибридную деятельность. Это именно то, что этот пакет! Этот гибридный пакет, основанный на нашем цифровом упражнении «Ловкость рук», отлично подойдет для групп и отдельных лиц. Этот пакет заставит людей смеяться, пытаясь выяснить, какая рука левая или правая. Это может показаться легкой задачей, но будьте осторожны! Некоторые руки являются отражением. Некоторые руки не то, чем кажутся, и вы должны понять это. Это упражнение отлично помогает людям практиковать различение форм и может использоваться в качестве разминки для любых упражнений с поворотами.

Мы надеемся, что вашим пациентам понравится этот набор для левой и правой руки в стиле Magic! Идеально подходит для всех возрастов, разминки, групп и не говорящих по-английски.

В комплекте: 3 рабочих листа, 3 видео, ключ для ответов и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

mini-packet-65

Любовь в кофе в этом мини-пакете, посвященном Дню святого Валентина. Ваш пациент должен будет найти и коснуться всех красных сердечек в этом мини-пакете. Цель состоит в том, чтобы сделать это как можно быстрее, как в цифровом упражнении «Поймай божью коровку». «Поймай божью коровку» — это упражнение на скорость обработки информации, предназначенное для того, чтобы помочь вашему пациенту улучшить способность воспринимать информацию. Хотя цифровое упражнение намного лучше этой печатной версии, мы считаем, что эта тема Дня святого Валентина — хорошее исполнение. Этот пакет имеет множество способов использования. С помощью этого забавного мини-пакета вы можете подсчитать, сколько времени это займет, или установить установленное время.

Надеемся, вашим пациентам понравится этот набор, посвященный Дню святого Валентина! Идеально подходит для всех возрастов, разминки, групп и не говорящих по-английски.

В комплекте: 9 рабочих листов и промежуточные вопросы.

Быстрый просмотр

mini-packet-64

Танец со светлячками приобрел новый стиль в честь китайского Нового года. Вместо светлячка смотрите, как движущийся кролик танцует по экрану в этом гибридном пакете. Используя заданные шаблоны, ваши пациенты будут отслеживать шаблон кроликов и решать, какой из них они выполняют. Внимательно следить! Танцы в этом пакете будут становиться все быстрее и быстрее. Этот гибридный пакет — отличный способ задействовать скорость обработки и визуальное внимание. Если вашему пациенту нравится это упражнение, но оно кажется ему слишком быстрым, рекомендуем вам попробовать наш цифровой инструмент! Наше цифровое упражнение «Танец со светлячками» полностью адаптировано для удовлетворения потребностей большинства пациентов в скорости обработки информации.

Мы надеемся, что вашим пациентам понравится этот набор, посвященный китайскому Новому году! Идеально подходит для всех возрастов, разминки, групп и не говорящих по-английски.

В комплекте: 9 рабочих листов, 3 видеоролика, ключи к ответам и связующие вопросы.

Быстрый просмотр

mini-packet-63

Считать до Нового года было весело с помощью этой распечатанной версии нашего цифрового упражнения «Правильный счет». Исполнительные функции вашего пациента могут быть полностью заняты этими рабочими листами. Ваш пациент должен будет прочитать поле с числами, запомнить, где находятся нечетные и четные числа, а затем отсортировать их в соответствии с инструкциями. Этот пакет будет постепенно усложняться по мере увеличения количества чисел и увеличения пробелов. Для дополнительных задач попробуйте использовать таймер и посмотрите, сколько времени потребуется вашему пациенту для выполнения этой задачи.

Надеемся, вашим пациентам понравится этот новогодний набор! Идеально подходит для разминки, групп, детей, не говорящих по-английски, и детей, изучающих числа.

В комплекте: 12 рабочих листов, ключи для ответов и связующие вопросы.

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Happyneuron

1. Ходьба
   *Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, на внешней стороне стопы) — Профилактика плоскостопия!
2. Прыжки
   *Разновидности прыжков (на двух ногах, на правой, левой, выпрыгивания их приседа) — Развивает силу мышц ног.

1. Перекаты по полу
   *Перекаты в группировке по полу — развитие координации.

1. Упражнение «Лодочка»
   *»Лодочка» на спине — развитие силы мыщц живота.
   *»Лодочка» на животе — развитие силы мышц спины.

1. Удержание в упоре лежа
   *Удержание в упоре лежа — укрепление верхнего плечевого пояса.

Указанный комплекс упражнений является базовым — именно с него начинаются занятия по гимнастике в возрасте 3−4 лет. Стоит отметить, что данный комплекс упражнений впоследствии выполняется на занятиях детьми всех возрастных групп — от 3 до 10 лет с добавлением дополнительных элементов.

*Упражнения, отмеченные звездочкой* применяются для всех возрастов от 3 до 10 лет.

Оздоровительные кружки для детей с 3 лет

✨ Приглашаем записаться в детские кружки и спортивные оздоровительные секции для девочек и мальчиков Минске и других городах Беларуси: детский фитнес, гимнастика и акробатика для детей, легкая атлетика для детей, оздоровительная и художественная гимнастика и другие направления.

В нашем центре детской гимнастики также доступны программмы: 5 лет, 6 лет, 7−8 лет, 9−10 лет, 11−16 лет.

⏩ Более подробно ознакомиться со всеми программами детской гимнастики.

Спортивные секции для детей с 3 до 4 лет набор

➠ Записать ребенка на гимнастику можно на сайте через форму ниже, а также по телефонам: ☎ +375 (29) 985-65-33, +375 (29) 507-24-18.

⭐ Интересные статьи о гимнастике:

• Польза спорта для детей
• Виды гимнастики для детей: как правильно выбрать
• На какой вид спорта отдать ребенка в 3 года и старше?
• Акробатика для детей: выбор секции для мальчиков и девочек
• Спортивная гимнастика для детей: выбор секции для мальчиков и девочек

Гимнастика для детей в домашних условиях.

Привет всем гимнасткам! В этой статье мы собрали ваши самые любимые упражнения на гибкость, которые без труда можно выполнять в домашних условиях.

В каждом видео уроке тренер по художественной гимнастике показывает как правильно выполнять упражнение, смотрите внимательно.

Волны корпусом

Это упражнение для разминки. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сзади в замке. Начинаем наклонятся вниз животом, затем идет грудь, затем голова. Обратно возвращается сначала поясница, затем плечи, в последнюю очередь голова.

Мостик лежа

Упражнение подойдет для начинающих. Ложимся на спину, сгибаем ножки в коленях, руки ставим к ушам. Вытягиваемся вверх, выпрямляя ноги и руки.

Пресс

Упражнение на пресс всегда можно выполнить в домашних условиях. Поэтому оно отлично подходит для детей. Ребенок ложится на коврик на спинку, родители придерживают ему ноги. Прямые руки поднимаем наверх, держим возле головы и начинаем подниматься .

Качалочка

Хорошее гимнастическое упражнение для детей. Исходное положение на полу, ложимся на живот, ручки и ножки натянуты в одну струнку. Начинаем делать упражнение лодочку, по очереди поднимаем руки и ног.

Поперечный шпагат

Одно из основных упражнений в художественной гимнастике — это шпагат. Садимся сначала на поперечный. Правильное выполнение поперечного шпагата заключается в удержании ног прямыми. Нужно сесть на пол, развести прямые ноги как можно шире, колени направлены в потолок, пальцы “смотрят” вниз. Тянемся руками вперед, стараясь сохранить положение ног.

Складка в поперечном шпагате

Данное упражнение подойдет для развития гибкости. Садимся в поперечный шпагат и ложимся вперед. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а коленки не разворачивались, носочки нужно натягивать.

Продольный шпагат

Еще одно упражнение на гибкость — продольный шпагат. Встаем на колени, правую ногу вытягиваем вперед, руки ставим перед собой, чтобы нога оказалась между рук. Спереди носок смотрит вперед, сзади пятка смотрит наверх. И правило квадрата: два плеча и два бедра смотрят вперед и образуют квадрат. Теперь переходим к продольному шпагату. Начинаем ровно разъезжаться на шпагат.

Кувырок вперед

Упражнение, которое подойдет для гимнастики дома. Учимся делать кувырок. Из упора присев, подаем плечи вперед и переносим тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклоняем голову до касания подбородком груди, отталкиваемся ногами и переворачиваемся через голову, делаем перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем сгибаем ноги, руки после отталкивания кладем на голени, сохраняя группировку, переходим в упор присев.

Кувырок назад через плечо на живот

Упражнение из гимнастики, которое подойдет детям от 4 лет. Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены. Начинаем делать березку, немного уводя ноги в бок, чтобы поставить колени. Прогибаемся и делаем перекат на живот

Стойка на руках

Сложное, но любимое детское упражнение. Есть несколько способов, как встать в стойку на руках.

Детям данное упражнение можно выполнять только в присутствии взрослых

Еще больше видео уроков вы можете найти на нашем канале на яндекс дзен , комплекс упражнений по гимнастике постоянно пополняется. Вы также можете пройти целый курс по художественной гимнастике для начинающих.

Если вы уже опытная гимнастка, то у нас есть курсы по работе с предметами (скакалка, мяч), а также акробатика для детей от 3 лет.

Поделиться с друзьями

Дошкольная программа | American Gymnastics Club

В качестве введения в гимнастику AGC предлагает ряд специальных занятий по развитию моторики с явным акцентом на радость движения. Дошкольная программа предназначена для поощрения упражнений для всего тела, включая развитие силы, гибкости и координации. Классы структурированы, но не являются жесткими, чтобы дети могли направлять свою физическую энергию, учась общаться с другими учениками в безопасной и веселой обстановке.

Занятия по гимнастике для дошкольников AGC еженедельно включают темы, стимулирующие творческие игры и физические упражнения. Наши сотрудники, обладающие знаниями как в области гимнастики, так и в области развития детей, начинают каждое занятие с вступительного занятия, призванного способствовать участию и творческому движению. После вступительного занятия наши инструкторы проводят класс в «круговое время» для целенаправленного обучения гимнастике.

Здесь наши гимнасты изучают гимнастические позиции, следуют конкретным указаниям инструктора и растягивают мышцы в серии тематических игр. Как только их мышцы разогреются, инструкторы помогают своим классам пройти серию полос препятствий. Каждая полоса препятствий предлагает различные упражнения на двигательные навыки и гимнастические навыки, которые класс может отработать и освоить. Наши дошкольные занятия заканчиваются веселой и сложной заключительной деятельностью, такой как парашют, ритмичные ленты или батут.

Описание классов

(В настоящее время занятия с участием родителей не проводятся)

 Это занятие начального уровня предназначено для очень юных гимнастов, которым все еще требуется родитель или опекун, чтобы сопровождать его или ее на площадке. Мы разделили этот класс на две возрастные группы, чтобы обеспечить разную продолжительность концентрации внимания. Эти классы следуют темам и полосам препятствий других наших дошкольных классов, но на каждой станции ребенку помогает его или ее родитель.

Целевые навыки:  

1. Лазание по лестнице
2. Проползание через туннели
3. Прыжки на двух ногах вместе
4. Прогулки медведя (ползание на руках и ногах)
5. Галоп
6. Ходьба по нижнему бревну (боком)
7. Прыжок с возвышения (высотой 1-2 фута)
8. Скатывание вперед по наклонному коврику
9. Вис/качание на перекладине и прыжок на ноги
10. Качели на кольцах
11. Donkey Kick на мате (мини-стойка на руках)
12. Прыжки на батуте
13. Прыгать на сиденье на батуте

(В настоящее время занятия для малышей не проводятся)

Для многих наших гимнасток это первый опыт занятий без родителей. Чтобы сделать этот переход как можно более плавным, соотношение учеников и учителей для этого класса составляет 6:1. Наши основные цели в этой группе — следовать инструкциям учителя, по очереди и хорошо играть с другими в гимнастической обстановке. Этот класс развивает навыки, представленные на уроках участия родителей, в дополнение к более сложным навыкам.

Целевые навыки:

1. Галопом вбок
2. Frog Jumps (прыжки из приседа)
3. Прыжки ногами врозь и вместе (врозь)
4. Балансирование на одной ноге
5. Перекатывание вперед по полу
6. Стоя, разведение рук, перекатывание на наклонной поверхности
7. Тележка с руками и ногами на коврике
8. Ослиный удар на полу (мини-стойка на руках)
9. Стойка на руках у стены
10. Прогулка по нижнему бревну (вперед)
11. Передняя опора на одиночный брус и параллельные брусья
12. Махи гири на перекладине (руки и ноги на перекладине)
13. Прыжок с трамплина

Класс малышей: 3 1/2 – 4 1/2 года.

(Открыта регистрация!)

На этом уровне гимнастки могут легче следовать указаниям и могут осваивать более продвинутые двигательные навыки и гимнастические навыки. Каждая гимнастка должна работать над освоением навыков более низких уровней, а также над развитием силы и координации для следующих навыков.

На этом уровне гимнасты могут легче следовать указаниям и могут осваивать более продвинутые моторные и гимнастические навыки. Каждая гимнастка должна работать над освоением навыков более низких уровней, а также над развитием силы и координации для следующих навыков.

Целевые навыки:

1. Прыжки на одной ноге
2. Прыжок с группировкой
3. Прогулки краба
4. Сидя, перекатываясь, наклоняясь вниз
5. Постоянный стрэддл-ролл на 9-м этаже0026
6. Колесо, начиная с положения «звезда» над матом
7. Прыжок к передней опоре на нижней перекладине
8. Перекат вперед через нижнюю перекладину
9. Поворотный колокол
10. Ходьба вперед на приподнятом бревне
11. Бег, прыжок и безопасное приземление с трамплина
12. 3 прыжка в положение верхом на блоке с трамплина
13. Сиденье Падение в положение стоя на батуте

Класс массажеров: 4 1/2 – 5 1/2 лет.

(Открыта регистрация!)

В этом возрасте гимнасты способны дольше концентрироваться, поэтому мы увеличиваем продолжительность занятия с 50 минут до одного часа. В качестве перехода к нашей послешкольной программе этот класс включает целенаправленные занятия по отдельным видам гимнастики. Например, после работы на полосе препятствий ученики акробатического класса могут выстроиться на полу для акробатического вращения, чтобы изучить свои кувырки, стойки на руках и колеса.

Целевые навыки:

1. Пропуск
2. Прыжок с разворота
3. Положение мостика
4. Сидячий стрэддл-ролл
5. Скатывание назад по склону
6. Тележка из положения «Звезда» на полу
7. Стойка на руках для выпада на мате
8. Через окно на перекладине или кольцах
9. L-удержание на параллельных брусьях
10. Обезьяна идет боком через бар
11. Подтягивание на перекладине у стены
12. Ходьба назад на низком бревне
13. Ходьба вперед на высоком бревне
14. Сиденье, опускание собачки на батуте
15. Подтягивание для блокировки с трамплина

Забавные идеи для развития физической формы для детей

Физическая подготовка и развитие силы важны для всех видов спорта. Это особенно важно, когда спортсмен выходит на соревновательный уровень. Гимнастика ничем не отличается. Многие тренеры ждут, пока их спортсмены не выйдут на конкурентоспособный уровень, прежде чем они действительно начнут серьезно работать над выносливостью и силой. Эти тренеры, вероятно, испытывают безумие, пытаясь сделать своих спортсменов сильнее за относительно короткий промежуток времени. Силовые упражнения так же важны на начальном уровне, как и на соревновательном.

А теперь главный вопрос: Как привести в форму детей дошкольного и младшего школьного возраста? Они не готовятся к Олимпийским играм, так зачем им тратить свой волшебный час активности на кондиционирующие упражнения? Вы должны сделать это весело. Обусловливание никогда не должно использоваться в качестве наказания. Это всегда следует рассматривать как возможность стать сильнее и, следовательно, лучше. Самый простой способ сделать это? Сделайте это игрой! Все может быть игрой, если у вас есть хоть немного творческого духа. А если нет, ниже приведены несколько отличных и простых идей.

Пять забавных идей для подготовки к школе

1. Используйте много реквизита! Дети любят игрушки, поэтому чем больше игрушек вы положите, тем лучше. Пусть они держат игрушки между ногами и прыгают, или висят на перекладине и поднимают опору ногами. Они могут передавать игрушку с ног на руки и обратно. У кого-нибудь есть дома старые детские шапочки? Из них получаются отличные реквизиты, потому что они идеально подходят для маленьких ножек.
2. Полоса препятствий — ваш друг. Лазание по вещам и проползание под вещами укрепляет основную силу.
3. Ходьба крабом развивает силу верхней части тела. Положите игрушку им на живот и пусть они краба ходят к ведру. То же самое можно сделать в положении отжимания с игрушкой на спине.
4. Висячие игры естественным образом увеличивают силу. Вы можете выполнять всевозможные вариации, такие как висы группировкой, висы врозь и висы со сгибанием. Они укрепляют руки, верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и силу кора.
5. Эстафетные гонки с толканием татами — отличный способ развить силу. Размер и вес ковриков можно варьировать в зависимости от возраста и способностей детей. Создание эстафеты делает ее захватывающей и добавляет соревновательный аспект.

Идеи для школьной гимнастики для детей

Занятия гимнастикой в ​​школьном возрасте также могут быть сложными. Вы также можете попробовать это на занятиях по акробатике! У детей есть только так много времени во время развлекательного класса. В дополнение к ограничению времени, есть также тот факт, что большинство детей не нарастили силу. Тренеры должны начинать медленно и строить. Лучший способ начать силовые тренировки — превратить их в разминку и включать их в каждое упражнение.

Идеи по кондиционированию во время разминки и каждого мероприятия

Разминка

1. Фитнес-круг – разделите детей на два круга. Внешний круг проходит по внешнему кругу для кардио, а силовая группа проходит внутри круга для кардио. Затем поменяйте группы. Дети в силовом кружке должны не отставать от своего партнера в кардиокруге
2. Настольные игры: бег, краб, медведь, отжимание, чтобы поставить фишку на игровое поле.
3. «Лондонские мосты» — каждый ребенок отжимается, а тренер поет песню «Лондонские мосты». Каждый раз, когда тренер говорит: «Падаю», дети падают, а затем снова поднимаются в положение для отжимания. Это также можно сделать с помощью таблиц и мостов. (Отдельное спасибо Мишель Кокан за обучение этой игре!)

Брусья

1. Прогулки с опорой на переднюю часть — под перекладину можно поместить блок, чтобы дети могли выполнять прогулку с опорой на переднюю часть перекладины, в то же время имея возможность поставить ноги на блок. В конечном итоге дети могут перейти к прогулкам с опорой на живот без блока
.
2. Модифицированный подъем ног. Дети могут сидеть спиной к стене в положении согнутой стопы и поднимать мяч вверх, через конус и обратно.

Балка

1. Прыжки с колесом. Дети кладут руки на низкую балку и перепрыгивают через нее ногами из стороны в сторону. Это помогает укрепить голеностопный сустав. Чтобы сделать игру более увлекательной или сложной, вы можете добавить опору, на которую они смогут приземлиться или перепрыгнуть.
2. «Медвежьи прогулки» — «Медвежьи прогулки» по бревну отлично подходят для развития силы рук и кора. Это также отличный способ развить равновесие. Кроме того, это действительно сложно!
3. Фронтальная опора — дети могут практиковать свою переднюю опору с перекладин на бревне. Это часто менее страшно для начинающих детей и помогает развить уверенность и силу.

Убежище

1. Спящие бегуны. Дети начинают ложиться на живот, затем им приходится вставать, поворачиваться и бежать, чтобы добраться до трамплина.
2. Катание на слайдере – дети «катаются на коньках» с помощью слайдеров или фрисби. Это беговое движение с прямыми ногами помогает активировать подколенные сухожилия.

Этаж

1. Прыжки с блоков. Дети прыгают на блок, сдвинув ноги вместе. Вариации могут быть сделаны добавлением блоков и изменением высоты.
2. Панельные коврики в рулонах — положите два панельных коврика рядом с зазором посередине. Поместите плюшевые игрушки в зазор. Дети должны кататься по коврику, не раздавливая игрушки.
3. Приседания партнеров — партнеры сидят лицом друг к другу и передают мяч или игрушку вперед и назад при каждом приседании.

Независимо от того, участвуете ли вы в футболе, занимаетесь акробатикой для детей или просто хотите улучшить свое общее самочувствие, кондиционирование является жизненно важной частью головоломки. Формирование и наращивание силы являются важным аспектом всех видов спорта. Его не нужно оставлять до тех пор, пока спортсмен не выйдет на соревновательный уровень.

Игры и упражнения со скакалкой

Статью подготовила: инструктор по физической культуре Никулина О.В.

      Физическое воспитание – одно из необходимых условий правильного развития детей. Приобщение к спорту с раннего детства дает человеку физическую закалку, воспитывает ловкость, четкость и быстроту реакции, повышает активность, развивает чувство дружбы.

  В наше время стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом «скипинг». В переводе с английского «skip» — означает прыгать, подпрыгивать. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несет.

      Прыжки через скакалку развивают выносливость, гибкость, равновесие, координацию движений.      Во–вторых, развивают и укрепляют сердечно – сосудистую и дыхательную системы и осанку.

     Прыжки через скакалку, конечно, никогда не станут олимпийским видом спорта, но это одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Оно совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства. Еще в конце прошлого века в Англии боксеры использовали прыжки через скакалку для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; они помогают развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. И сегодня боксеры футболисты и баскетболисты используют прыжки через скакалку, считая, что такие упражнения не только помогают им научиться расслаблению, ни и дают тренировочный эффект.

            Обучение прыжкам на скакалке включает два этапа.

      На первом этапе обучение техникой прыжков через скакалку начинаем с прыжков без скакалки: вначале даются подготовительные упражнения: на двух ногах (вместе) на месте и в движении вперед, бег, прыжки на месте и с продвижением, прыжки на месте с вращением скакалки в одной руке. Важно научить ребенка мягко подпрыгивать и правильно держать тело. Круговые движения кистями рук вперед – назад, вращение скакалкой поворотами кисти, размашистые круги прямыми руками, замедляя вращение скакалки перебрасывая ее вперед.

   Далее учим ребенка перешагивать через неподвижную длинную скакалку. После освоения этих упражнений, выполняются упражнения через качающуюся вперед – назад скакалку. Затем проводятся упражнения пробегание, вбегание и выбегание через вращающуюся скакалку.   После    организовывается обучение прыжкам через короткую скакалку. Начинается с   упражнения в ходьбе: когда после переброса скакалки вперед ее надо перешагнуть. После освоения этого упражнения можно приступать к освоению прыжков через скакалку на месте. Из основной стойки скакалка сзади вращательным движением кистей рук перебросить ее через голову вперед; в тот момент, когда она опускается, подпрыгнуть на месте так, чтобы скакалка прошла под ногами назад. Повторять упражнение до появления устойчивого навыка, после чего можно переходить к выполнению многократных прыжков.

  Параллельно можно осваивать прыжки через скакалку в движении, перешагивая, а затем перепрыгивая скакалку вперед (шаг вперед правой ногой, шаг вперед левой ногой и т.д.) Продолжительность упражнения может регулироваться количеством прыжков (перешагиваний), преодоленным расстоянием, временем выполнения прыжков.

    На втором этапе с появлением легких ритмичных прыжков, для хорошего владения скакалкой, задания усложняются: прыгать на бегу, с ноги на ногу, на правой и левой ноге и другие. После освоения прыжков на двух ногах и с попеременной сменой ног вперед можно переходить к освоению более сложных по координации прыжков – назад, руки скрестно; ноги скрестно, вперед и назад. Затем можно начинать освоение прыжков в парах и боком.

 Одним из разновидностей этих прыжков являются прыжки через вращающийся большой обруч.

  После овладения определенными действиями со скакалкой, веревкой и подводили детей к самостоятельным упражнениям, например: «Перепрыгивание с бегом», «Попеременные прыжки», «Прыжки на двух ногах», «Прыжки на одной ноге » ,«Прыжки с подскоком на обеих ногах»- «Прыжки с подскоками на одной ноге»

    На этапе закрепления для развития ритмичности прыжков используется музыка.

   Для обучения необходима площадка с ровным покрытием и правильно подобранная скакалка. Обучение ведется индивидуально или небольшими подгруппами.

  Для развития физических качеств необходимо варьировать задания усложнять технику, увеличивать дозировку, сочетать с другими движениями.

  Для развития физических качеств предлагаю использовали следующие упражнения:

– прыжки на месте, вращая скакалку вперед;

– прыжки на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед;

– прыжки с продвижением вперед, вращая скакалку вперед в среднем и быстром темпе;

– прыжки на месте на двух и на одной ноге с поочередной сменой ног, вращая скакалку вперед в среднем темпе;

– прыжки на месте на двух и на одной ноге с поочередной сменой ног; сдвоенные прыжки, вращая скакалку вперед в среднем и быстром темпе;

– прыжки через скакалку одна нога впереди, другая сзади, и при прыжке смена положений ног;

– прыжки через скакалку с двумя подскоками на один круг вращения;

– продвижение прыжками через скакалку вперед на правой и левой ноге;

– прыжки в полуприседе на двух ногах на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед;

– прыжки через скакалку с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков.

  Игры – упражнения со скакалкой положительно влияют на развитие физических качеств и повышение интереса к спортивному атрибуту.

20 Игры и песни для тренировок со скакалкой для детей

Хорошая тренировка со скакалкой — одна из лучших форм упражнений, а добавление запоминающихся песен или превращение этого упражнения в веселую игру для детей только усиливает волнение. Дети помладше могут развить моторику, навыки концентрации и координации, в то время как более опытные прыгуны могут по-настоящему физически бросить себе вызов и едва ли заметят, что тренируются.

Скакалка — одна из тех игр, в которые можно играть дома с друзьями, братьями и сестрами. Фото: Monstera через Pexels

Тренировочные игры со скакалкой

1. Математика со скакалкой

(один игрок или многопользовательский режим)
Обучающее упражнение — так называется эта тренировка со скакалкой. Кто-то выкрикивает уравнение, и прыгун должен решить его, прежде чем прыгнуть столько раз, сколько ответит. Например, если прыгун слышит «5+5», он ответит «10», а затем попытается совершить 10 прыжков, не промахнувшись. Учитель математики вашего ребенка будет вам благодарен.

2. Белки и желуди

(один игрок или многопользовательский режим)
Вам понадобится куча «вещей» для этой игры-упражнения: мягкие игрушки, книги, игрушки, все, что действительно может служить «желудями». Прыгун в этой игре — белка, которая должна собрать свои желуди из кучи на некотором расстоянии и принести их домой. Начиная с домашней базы (вы можете отметить это лентой, мелом или листом бумаги), прыгун бросает пару кубиков и может либо сложить числа, либо умножить их, чтобы определить, сколько прыжков нужно совершить. После прыжков нужное количество раз без промаха «белка» бежит за желудями из кучи и приносит их домой. Один игрок повторяет этот процесс до тех пор, пока все желуди не окажутся в целости и сохранности, или пока не наступит очередь следующего игрока, если игроков несколько. Победителем становится тот, у кого больше желудей в конце гонки или кто финиширует первым в схватке один на один. Игроки также могут установить таймер и попытаться побить свой последний результат на каждом новом ходу.

3. Всплеск воды со скакалкой

(Два или более игроков)
Прыжки со скакалкой и водные игры объединяют усилия в этой любимой детьми игре на свежем воздухе, в которой прыгун по очереди держит чашку с водой. Вам понадобятся либо двое детей в дополнение к перемычке, чтобы крутить веревку, либо один ребенок и крепкая стойка, к которой можно привязать другой конец веревки. Установите количество прыжков для каждого раунда и посмотрите, кто сможет пройти свой ход, потеряв наименьшее количество воды из своей чашки, чтобы определить победителя.

4. Змейка в траве

(Два или более игроков)
Snake in the Grass — идеальная игра для малышей, которые еще не освоили механику скакалки. Тем не менее, это по-прежнему заставляет их прыгать и концентрироваться на времени, получая при этом массу удовольствия. Либо двое детей кладут веревку на землю и раскручивают ее взад-вперед, как змейка, либо один ребенок может сделать это, закрепив другой конец на столбе. Прыгуны по очереди пытаются перепрыгнуть через змею, не кусаясь, что происходит, если веревка касается их ног.

5. Вертолет

(Два или более игроков)
Подобно Snake in the Grass, цель Helicopter состоит в том, чтобы перепрыгнуть веревку, когда она проходит мимо вас, не получая ударов. Один ребенок — вертолет, он стоит с полностью вытянутой веревкой и раскручивает ее по кругу. Те, кто выстроились по окружности круга, должны рассчитывать свои прыжки, чтобы избежать столкновения с вертолетом. После того, как прыгуны выполнили несколько вращений, вертолет может поднимать веревку все выше и выше, чтобы усложнить игру. Мамы и папы обязательно запомнят эту игру со скакалкой как основной элемент урока физкультуры.

6. Jump the River/Jump the Creek

(один игрок или многопользовательский режим)
Это еще одна крутая игра-тренировка со скакалкой для начинающих прыгунов, которые все еще работают над навыками координации, поскольку скакалки задействованы лишь пассивно. Просто положите две веревки параллельно друг другу. Расстояние между ними — река или ручей, в зависимости от вашей шеи в лесу! Прыгуны получают разбег, если они хотят, и должны очистить воображаемые воды, чтобы перейти к следующему повороту, когда река или ручей расширяются за счет раздвигания веревок дальше друг от друга. Jump the River — отличная практика для олимпийского дебюта вашего ребенка в прыжках в длину.

7. Jump the Mountain

(Два или более игроков)
Вместо того, чтобы работать над прыжками в длину, Jump the Mountain заставляет детей работать над прыжками в высоту. Для начала веревку держат на высоте пары футов над землей, и каждый прыгун по очереди прыгает через нее. С каждым поворотом веревка поднимается, заставляя игроков прыгать все выше и выше. Мы определенно рекомендуем выполнять эту тренировку со скакалкой на траве или, если возможно, на коврике — мягкое приземление будет оценено по достоинству.

8. Эстафета со скакалкой

(два или более игроков)
Как насчет эстафеты, чтобы изменить ситуацию? Это довольно понятно, но может быть сделано двумя разными способами в зависимости от количества игроков. Если только двое детей соревнуются друг с другом, то они могут выполнить новую физическую нагрузку после первого отрезка забега. Например, они могли прыгать со скакалкой от начальной точки до конца, делать пять прыжков на скакалке, а затем прыгать через скакалку обратно к началу. Следующим раундом могут быть отжимания, затем приседания и так далее, пока оба ребенка не закончат круг и кто-то не выиграет. Если у вас есть соседская банда или достаточно членов расширенной семьи, чтобы составить команды, то команда, которая быстрее финиширует, получает корону.

9. Партнерская скакалка

(Два игрока)
Делиться — значит заботиться, так что возьмите брата, сестру или друга в качестве партнера, чтобы поиграть в эту веселую игру с друзьями. Есть несколько разных способов, которыми двое детей могут делить одну веревку. Они могут прыгать лицом к лицу, отворачиваясь друг от друга или бок о бок. Во всех этих вариантах веревку можно раскачивать вперед или назад. Когда дети прыгают парами, они обязательно проявляют творческий подход, находя новые и разные способы совместной работы.

10. Скакалка Action

(Два или более игроков)
Дети могут действительно улучшить свои навыки многозадачности в игре Action Jump Rope, где один игрок называет действия, такие как скрестить руки, переключиться на одну ногу или потереть живот. Парашютист должен выполнять эти действия во время прыжка, не ошибаясь. Как только ошибка допущена, наступает очередь следующего прыгуна.

11. Банановый сплит

Два или более игроков
Это еще одна тренировка со скакалкой, в которой не столько прыжки, сколько время. Веревка качается в направлении бегуна (или бегунов), который должен пройти под вращающейся веревкой и обратно, не получив ударов. Когда детям нужно немного отдохнуть от прыжков, Banana Split — хорошая альтернатива.

СВЯЗАННЫЕ: 10 заданий на отжимания для детей

Возьми веревку и пой песню! Фото Павла Данилюка с Pexels

Песни со скакалкой

12. Песня о жевательной резинке

Вот песня о скакалке, которую родители могут вспомнить. Эта короткая рифма заканчивается счетом, что на самом деле является дополнительным испытанием для прыжков со скакалкой. Цель состоит в том, чтобы совершить как можно больше прыжков. Это отлично подходит для одиночных прыгунов, но и другие дети могут присоединиться к этой игре со скакалкой.

Жевательная резинка, жевательная резинка в тарелке
Сколько штук вы хотите?
1, 2, 3, 4…

13. Квартира в аренду

Это еще одна короткая и простая песня для прыжков со скакалкой, которая приглашает прыгающих в скакалку и так же быстро выталкивает их из нее для динамичной игры, основанной на вращении. Чем больше, тем веселее, но нужно как минимум трое детей. Продолжайте повторять рифму, пока кто-нибудь не сделает ошибку.

Квартира в аренду
Запрос в течение
Когда ____ выезжает, ____ въезжает!
(Прыгун покидает скакалку, когда «выходит», новый прыгун входит, когда «входит»)

14. Плюшевый мишка, Плюшевый мишка

Вероятно, ваши дети уже слышали эту песенку о прыжках со скакалкой и имитировали соответствующие действия, но разве они сделал это, одновременно прыгая через скакалку? Таким образом, песня Teddy Bear намного сложнее, и менее опытным прыгунам нужно будет потренироваться, прежде чем они смогут развернуться или коснуться земли. Знакомые тексты, такие как «привяжи свои туфли», претерпевают изменения, чтобы рифма стала выполнимой. Нужны как минимум двое детей, чтобы один мог крутить скакалку для другого в этой тренировке со скакалкой. Как только дети прочитают все стихотворения, они могут начать считать.

Плюшевый мишка, плюшевый мишка, повернись
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, коснись земли
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, покажи свою туфлю
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, подойдет
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, помолись
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, иди наверх (имитация лазания по ступенькам с высокими коленями)
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, выключи свет
Плюшевый мишка, плюшевый мишка, пожелай спокойной ночи
1, 2, 3, 4…

15. Азбука и овощной суп

Вам понадобится 26 прыжков и еще несколько, чтобы выполнить эту тренировку со скакалкой и песню. Если ребенок не доходит до конца, он выбирает предмет, начинающийся с пропущенной буквы, и добавляет его в свой воображаемый суп.

ABC и овощная масса
Что я найду в своем овощном супе?
А, Б, С, Г…
(Например, если ребенок пропустит букву Р, он может выбрать горох, арахисовое масло или кашу для супа)

16. Меня зовут 9.0012

Эта песня не обязательно рифмуется, но это не портит веселья. Каждый прыгун должен назвать имя, имя лучшего друга, место, где он живет и что-то, что он продает, и все это начинается с буквы алфавита, соответствующей его очереди. Первый прыгун начинается с буквы А и может сказать что-то вроде: «Меня зовут Адам, я женат на Алисии, мы живем на Аляске и продаем спаржу. Следующая перемычка — это буква B, и так до конца игры. Это может быть рифмовка для одного игрока, многопользовательская рифма с прыгунами в веревке вместе или многопользовательская рифма, в которой прыгуны попеременно входят в веревку и выходят из нее.

17. Прыгай через скакалку

Песня Jump a Rope, исполняемая на мелодию «Греби, греби, греби на своей лодке», поощряет быстрое движение ног и увеличение скорости. Во время линии «прыгай, прыгай на каждой ноге» прыгун переключается с двух ног на чередование каждой второй ноги. Каждый раз, когда ребенок справляется со стихотворением, он начинает сначала, стараясь с каждым разом идти быстрее.

Прыгать, прыгать, прыгать через скакалку
Весело весной
Хоп, хоп на каждую ногу
Так быстро, как вы можете петь

18. Скакалка, Скакалка

Это еще одна рифма, требующая причудливой работы ног. На счет 1-4 и 5-8 малыши переходят от прыжков двумя ногами к чередованию на каждой ноге. Каждый куплет повторяется один раз, поэтому после пары раундов этого испытания со скакалкой они устанут.

Скакалка, скакалка
Хотите сыграть?
Скакалка, скакалка
Что ты говоришь?
Скакалка, скакалка
Прыжок во времени
Скакалка скакалка
Пой в стихах
1, 2, 3, 4, прыгать высоко, прыгать низко
5, 6, 7, 8, подпрыгните, поехали
1, 2, 3, 4, прыгать высоко, прыгать низко
5, 6, 7, 8, как долго вы можете идти?
(Повторить)

Скакалка, скакалка
Что ты говоришь?
Скакалка, скакалка
Играть весь день
Скакалка, скакалка
Прыжок во времени
Скакалка, скакалка
Пой в стихах
1, 2, 3, 4, прыгать высоко, прыгать низко
5, 6, 7, 8, подпрыгните, поехали
1, 2, 3, 4, прыгать высоко, прыгать низко
5, 6, 7, 8, как долго вы можете идти?
(Повторить)

19.

В этой рифме действительно окупаются навыки запоминания и концентрации. Мэйбл нужно накрыть стол только из четырех ингредиентов, но если прыгун ошибается с «перцем», он переключается в режим «острый перец», и токари крутят веревку все быстрее и быстрее, пока прыгун снова не ошибается.

Мэйбл, Мэйбл
Сервировка стола
Делай это быстро, как умеешь
Не забудьте соль, перец, кетчуп, горчицу… соль, перец, кетчуп, горчицу…
(Продолжайте повторять соль, перец, кетчуп, горчицу и постарайтесь не перепутать перец!)

20. Мисс Мэри Мак

Еще одна классика, передаваемая из поколения в поколение, мисс Мэри Мак доказывает, что рифмы с хлопками в ладоши работают так же, как и хорошо со скакалкой. Если два игрока читают рифму в веревке вместе, они могут прыгать спиной к спине, затем поворачиваться и смотреть друг на друга на последней строке: «Ты лжешь!» Тот, кто быстрее оборачивается и указывает на другого прыгуна, может претендовать на звание победителя.

Мисс Мэри Мак, Мак, Мак
Все одеты в черное, черное, черное
С серебряными пуговицами, пуговицами, пуговицами
Все вниз по ее спине, спине, спине
Она попросила свою мать, мать, мать
За пятьдесят центов, центов, центов
Увидеть слонов, слонов, слонов
Перепрыгнуть через забор, забор, забор
Они прыгали так высоко, высоко, высоко
Они достигли неба, неба, неба
И они никогда не возвращались, назад, назад
«До четвертого июля 90 005 лет. Ты врешь!

Узнайте больше о домашних занятиях в нашем Руководстве по борьбе со скукой для детей.

25 Упражнения со скакалкой для средней школы

Скакалка — увлекательная игра, в которую дети очень любят играть. Независимо от того, будут ли они играть со скакалкой во время занятий в тренажерном зале, на перемене или с другими детьми по соседству, они обязательно хорошо проведут время. Одна из лучших частей заключается в том, что вы можете играть в одиночку или с большим количеством детей одновременно. Чтобы узнать больше обо всех универсальных способах использования скакалки, ознакомьтесь с нашим списком из 25 забавных занятий ниже.

Эта игра быстро станет одной из любимых игр ваших учеников со скакалкой. В нем участвуют три участника. Два человека садятся на оба конца веревки и трясут веревку вперед и назад. Человек в середине бежит и пытается перепрыгнуть через веревочную змею, не позволяя ей коснуться себя.

Узнать больше: Active For Life

Если вы хотите сделать любое упражнение со скакалкой более образовательным, попробуйте предложить детям решать уравнения во время прыжков! Например, спросите их, что дает 5×5. Измените суммы, чтобы поощрить быстрое мышление.

Узнать больше: Мама Поппинс

Вертолет — это забавная игра, в которой человек держит одну ручку и вращает ее как можно ближе к земле, а сам вращается по кругу. Вы можете напомнить крутящим веревку, чтобы они не поднимали веревку слишком высоко и не вращали ее слишком быстро, чтобы другие учащиеся имели возможность прыгать во время ее вращения.

Узнайте больше: The Inspired Tree House

Если прыжки со скакалкой уже не являются достаточным упражнением, вы можете добавить к этой тренировке дополнительные шаги к прыжковому движению. Если ученики прыгают из стороны в сторону или взад-вперед, это отличные движения!

Узнать больше: Улица Сезам

Двойной голландский — отличная игра, которую можно представить, если в вашей школе есть клуб скакалки или если ваши ученики готовы к более продвинутым техникам. В этой игре токари должны крутить две веревки одновременно, а ученики перепрыгивают через обе.

Узнать больше: Heart Foundation

Нет недостатка в стишках и песнях со скакалкой. Как тренер по прыжкам со скакалкой, вам может быть интересно представить несколько новых веселых и свежих мелодий. Прыгать под мелодию песни или стихотворения — это отличный способ произвести впечатление на других участников предстоящего конкурса!

Дополнительные сведения: Занятия для детей

Позвольте своим ученикам продемонстрировать свои причудливые движения со скакалкой, организовав эстафету со скакалкой. Вы можете установить начальную и конечную точки для своих учеников, или вы можете добавить сложный поворот, разработав курс эстафеты со скакалкой!

Узнайте больше: Your Therapy Source

Используя обычную скакалку, несколько карт бинго и несколько фишек, вы можете провести урок бинго со скакалкой. Вы можете сделать карточки самостоятельно или найти их в Интернете, но в любом случае вам необходимо убедиться, что на карточках есть буквы, цифры или уравнения.

Узнать больше: PHABulous Kids

Это упражнение со скакалкой развивает ловкость и координацию. Учащиеся должны перепрыгнуть через обе веревки. По мере продвижения упражнения расставляйте веревки дальше друг от друга, чтобы сделать эту задачу еще более сложной и сложной для прыгунов высокого уровня.

Узнайте больше: Ваш источник терапии

Развивайте базовые навыки прыжков учащихся с помощью этой игры под названием «Белки и желуди». Игра направлена ​​на развитие математических навыков, таких как сложение и вычитание.

Узнать больше: PHABulous Kids

Эта игра веселая и захватывающая, независимо от уровня ваших учеников. Учащиеся должны работать вместе, чтобы составить фигуру, которую вы называете. Если группа небольшая, может быть лучше дать каждому учащемуся веревку для индивидуального выполнения задания.

Подробнее: Игры 4 молодежные группы

Приготовьтесь к брызгам! Игрок в середине должен очень усердно работать, чтобы сконцентрироваться, удерживая воду во время прыжка. Наливать воду можно в разном количестве в зависимости от возраста детей.

Дополнительная информация: Healthy Living AZ Central

Отойдите в сторону, пока два ученика берутся за любой конец скакалки и начинают прыгать. Остальным детям нужно будет тщательно спланировать свое время, чтобы иметь возможность бегать прямо под веревкой и над ней, пока она продолжает вращаться.

Подробнее: Skip Hop

Это занятие по прыжкам со скакалкой для детей среднего школьного возраста немного сложнее и может занять больше времени, чем другие игры со скакалкой, которые вы собираетесь попробовать. Учащийся должен пройти уровни успеваемости и пробежать вокруг спиннера определенное количество раз.

Дополнительная информация: Healthy Living AZ Central

Если ваши учащиеся овладели большинством основных навыков и приемов прыжков со скакалкой, предложите им проявить творческий подход к движениям. Выкрикивая различные движения во время прыжка, например: «двойной крест» или «одна нога», они бросают им вызов.

Дополнительная информация: узел для прыжков со скакалкой

Вы можете предложить учащимся пригласить партнера для прыжков с ними, но проблема в том, что они должны использовать одну скакалку. Двум прыгунам, использующим одну скакалку, потребуется концентрация и решительность, но мы уверены, что они справятся!

Узнать больше: Barracudas

Если вы хотите поиграть с большой компанией детей на перемене или на уроке физкультуры, это идеальный вызов! Как и в Double Dutch, для игры требуются две веревки. Каждый игрок должен вбежать, прыгнуть один раз и снова безопасно выйти.

Подробнее: узел для прыжков со скакалкой

В эту игру лучше всего играть в большой группе учащихся. Группа студентов должна работать вместе как команда, чтобы помочь каждому игроку или участнику преодолеть веревку.

Подробнее: Ultimate Camp Resource

Эта игра основана на похожей игре, в которую, возможно, уже играют студенты. Банановый сплит — более сложная версия игры, в которой ученики бегают под веревкой или над ней. Несколько учеников должны выстроиться в линию и бежать группами над или под вращающейся веревкой.

Узнайте больше: Удивительная скакалка

Совместные игры, такие как групповые прыжки со скакалкой, могут укрепить социальные навыки детей и помочь им завести друзей. Цель этой игры состоит в том, чтобы не попасть в ловушку веревки «мышиной ловушки», которая вращается вперед и назад, когда игроки пытаются через нее перепрыгнуть.

Узнать больше: Hey Gym

В этой игре есть образовательный элемент. Попросите учеников использовать свою скакалку, чтобы составлять буквы и цифры, когда они выкрикивают их.

Узнайте больше: Your Therapy Source

Перед тем, как ученики выполнят трюки со скакалкой, это идеальное упражнение для разогрева. Учащиеся начинают с того, что ставят ноги вместе. Они будут прыгать вперед и назад по веревке, лежащей на полу.

Узнайте больше: специалист по физкультуре

Вы можете сделать физический компонент прыжков со скакалкой более интенсивным, если учащиеся выполнят серию упражнений между прыжками со скакалкой.

Подробнее: Скакалка для мам

Взгляните на совершенно новый взгляд на прыжки со скакалкой. Познакомьте своих учеников с миром китайских прыжков со скакалкой и посмотрите, смогут ли они освоить другой навык.