Упражнения с синди уитмарш: 10 минут для бедер от Синди Уитмарш (видео)

Красота за 10 минут. Комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки фитнеса, йоги, пилатеса

Живот

Пилатес

Фитнес

Красота за 10 минут. Комплекс красивое стройное тело (пресс, бедра, руки, ягодицы, живот) с Синди Уитмарш. Видео-уроки фитнеса, йоги, пилатеса

Живот

Пилатес

Фитнес

Красота за 10 минут – это комплекс от знаменитого фитнес-тренера Синди Уитмарш. Это американская спортсменка, профессионально занимающаяся фитнесом более 20 лет. Женщина также является инструктором по фитнесу, обладая степенью бакалавра в сфере фитнеса и здорового питания.

Синди Уитмарш известна во многих странах мира благодаря своей авторской тренерской программе для похудения под названием «Красота за 10 минут».

Содержание

• 1 Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш
• 2 Преимущества и недостатки комплекса упражнений
• 3 Основные принципы программы
• 4 Как правильно выполнять упражнения
• 5 Бёдра
• 6 Руки
• 7 Ягодицы
• 8 Живот
• 9 Растяжка
• 10 Противопоказания

Описание программы «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш

Главной целью программы «Красота за 10 минут» является снижение массы тела и укрепление мышц. Синди Уитмарш также настаивает на сбалансированном рациональном питании в процессе тренировок и похудения. Собственно, потеря килограммов происходит тогда, когда объём потребляемой пищи существенно ограничен.

То есть, нужно употреблять меньше продуктов, чем организм способен потратить на протяжении суток. Жизненную энергию организм начнёт забирать из «резервных запасов», в частности — жировых отложений. Поэтому процесс похудения неизбежно заключается в ограничении потребления калорийной пищи.

Красота за 10 минут — это комплекс упражнений от Синди Уитмарш распространяющийся на ДВД

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) – это тщательно подобранный микс эффективных упражнений, максимально воздействующих на разные части тела. Они делятся на определённые группы тела (для мышц пресса, ягодиц, бёдер и рук). Программа включает 5 отдельных тренировок. Интересно, что каждое занятие длится всего лишь 10 мин.

Если есть желание избавиться от избыточного веса, одновременно подтянув тело, тренировочная программа от Синди Уитмарш — это именно то, что нужно.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений

Если нет времени на полноценные занятия фитнесом, то 10-минутные тренировки от Синди Уитмарш будут кстати.

Преимущества и недостатки упражнений «Красота за 10 минут»:

Преимущества	Недостатки
В комплексе предлагается работа с наиболее проблемными зонами: ногами; бёдрами; ягодицами; руками; животом.	В комплексе отсутствует аэробика для дополнительного сжигания жира.
С 10-минутными тренировками привычный график дня не будет нарушен.	Недостаточная нагрузка для быстрого похудения. Для достижения максимального эффекта требуется полчаса в день.
Наличие уникальных комбинаций нагрузки. Одновременно работают несколько мышечных групп.	Занятия рассчитаны лишь на новичков.
Уникальные упражнения для живота. Много оригинальных авторских находок, которые помогут проработать брюшные мышцы.
Быстрый темп тренировок помогает сжигать большое количество калорий.
Комплекс прекрасно подходит для новичков. Тренер предлагает доступные для выполнения упражнения.
Занятия способствуют укреплению пресса, ягодиц, бёдер, помогают уменьшить дряблость на руках.
Каждая отдельная тренировка занимает всего лишь 10 мин. При желании есть возможность выбрать отдельный комплекс упражнений.

Синди достаточно доходчиво рассказывает и показывает, как именно необходимо делать упражнения. Плюс ко всему, для русскоязычных пользователей видеоролики переведены на родной язык.

Основные принципы программы

Красота за 10 минут (комплекс коротких занятий) – это оптимальное предложение, если нет достаточно времени для занятий фитнесом.

Как говорилось выше, программа состоит из 5-ти 10-минутных занятий, предназначенных для разных зон.

К главным принципам тренировок относятся:

• точное соблюдение техник предложенных базовых упражнений;
• выполнение упражнений несколько раз с определёнными перерывами.

Даже при выполнении 1 тренировки в день, направленной на конкретную мышечную группу, можно прийти к поражающим результатам в минимально короткие сроки.

Как правильно выполнять упражнения

Красота за 10 минут (комплекс от Синди Уитмарш) насчитывает 5 разных циклов занятий.

Следует понимать, что:

• нет необходимости перенапрягаться, выполняя весь комплекс сразу. Хватит 10-минутных занятий для определённой проблемной области тела;
• впервые приступив к занятиям, не рекомендуется делать слишком большие нагрузки, предпочтительнее — постепенная адаптация;
• на следующий день после занятий в некоторых частях тела может появиться боль.

Бёдра

Если есть потребность уменьшить объём бёдер, подтянуть попу, избавиться от безобразной «апельсиновой корки», но вместе с этим нет времени посещать спортзал, то с программой от Синди Уитмарш сделать это можно дома.

Основной упор делается на выпады и приседания, поскольку именно эти упражнения больше всего воздействуют на обе поверхности бёдер, задействуя также их внутренние мышцы. При наличии варикозного расширения вен или проблем с суставами, следует избегать слишком резких выпадов, глубоких и интенсивных приседов.

Среди основных упражнений:

• приседы с гантелями;
• приседы с подъёмом на носочки;
• становая тяга;
• выпады на одном месте;
• выпады в стороны;
• выпады с отведением ноги вперёд/назад;
• подъёмы правой и левой ноги с гантелью.

Чтобы не допускать ошибок в движениях, рекомендуется делать гимнастику под видео-уроки с комментариями от Синди Уитмарш.

Руки

Упражнения для рук предназначены, для того чтобы укрепить мышечную ткань рук и избавиться от отвисания.

Предложенный комплекс включает:

• жим гантелей;
• поднимание рук перед собой;
• разведение рук в стороны;
• поднимание гантелей к груди;
• разведение рук в стороны;
• повороты гантелей с вращением кистей;
• сгибание рук на бицепс поочерёдно в обе стороны.

Ягодицы

Целью гимнастики для этого проблемного участка является укрепление мускул и общее улучшение фигуры. Неверно полагать, что для формирования упругих ягодиц, довольно делать лишь приседания.

Хотя именно приседы считаются наиболее подходящими упражнениями, которые дают максимальный эффект. Стоит заметить, что существует масса других фитнес упражнений, выполнение которых позволяет укрепить ягодицы и ноги.

Чтобы сделать ноги стройными, необходимо заниматься постоянно. При этом ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным с уменьшенным содержанием потребления калорий. Если существует потребность сохранить или привести в нормальный вид попу и бёдра, из пищи стоит исключить жирные и мучные продукты, сладости.

Важным моментом для получения положительного эффекта является точная техника выполнения фитнес-программы.

Делая движения неправильно, можно не добиться желаемого эффекта, а то и вовсе получить травму.

Чтобы эффективно проработать целевые мышцы данной области тела, необходимо делать минимум 3-4 подхода, выполняя отдельное движение. Повторы необходимо делать, пока в мышцах не появится лёгкое покалывание.

Предпочтительно, чтобы было минимум 15 повторов. А лучше, делать до 30-ти раз одно движение в течение одного подхода. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется выполнять подобный список упражнений хотя бы 2-3 раза на протяжении недели.

Перечень упражнений:

1. Раздвигание бёдер в лежачем состоянии.

При выполнении движений работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Для того чтобы извлечь от данного движения максимум пользы, рекомендуется опустить корпус тела на предплечья. Под коленями необходимо зажать гантели. Когда нога возвращается в исходную позицию, её следует согнуть и подтянуть ближе к грудной клетке. Таким образом, эффект от занятий увеличивается.

2. Отвод бедра в бок в положении на коленях.

В работе принимают участие ягодицы и внешняя часть бедра. Руки можно немного согнуть в локтях. Достигнув верхней точки, необходимо задержаться в такой позиции на 3 сек, таким образом, увеличивая эффект от упражнения.

3. Отвод ног в стороны по очереди.

Прекрасное движение для укрепления ягодичных мышц. Ногами выполняют полукруговые взмахи, сначала в одну сторону, потом — в другую. При этом мышечная ткань ягодиц работает наиболее эффективно.

4. Мостик с подъёмом таза.

Применение подобной техники отлично воздействует на ликвидацию жировой ткани в области ягодиц. Работает бицепс и задняя часть бедра. Эффективность движений увеличится, если стопы поставить на носочки, а на нижнюю часть живота положить какой-нибудь груз.

5. Мостик с использованием одной ноги.

Этот вариант мостика предполагает поднятие поочерёдно одной ноги, потом другой. Для повышения эффективности упражнения, опорную ногу следует поднимать на носочек.

Живот

Многие женщины имеют проблемы в области талии. Уменьшить окружность живота можно с помощью качания пресса. Это поможет подтянуть брюшные мышцы.

Если имеются какие-либо противопоказания со стороны здоровья, все движения необходимо делать, избегая прыжков.

При этом не следует заниматься бегом. Однако, качая пресс, стоит придерживаться достаточно быстрого темпа. К примеру, можно подтягивать колени к груди, приняв положение планки. Главный момент в таких тренировках — это поддержание пульса в области, где предполагается сжигание жировых отложений.

Перечень упражнений для брюшного пресса:    

1. бег на одном месте с подъёмом колен;
2. бокс;
3. прыжки с разведением рук и ног;
4. ходьба в положении планки;
5. поднятие колен к груди;
6. «краб»;краб
7. прыжки в планке с разведением ног;
8. прыжки в планке;
9. «велосипед»;
10. «велосипед» с вытянутыми ногами;
11. планка;
12. боковая планка;
13. повороты с выпадами.

Растяжка

Силовая растяжка, или стретчинг, предлагаемая Синди Уитмарш, выполняется после того, как уже отработан тот или иной комплекс упражнений, то есть, в конце физических занятий. Она направлена, главным образом, на расслабление мышечной ткани.

Такие упражнения представляют собой важный элемент всех тренировок, за счёт выполнения которых улучшается гибкость мышечных тканей и эластичность суставов. При этом происходит быстрое восстановление мышц. Упражнения по стретчингу уберегут от получения травм, сделают спортивные занятия более результативными.

Растяжка способствует образованию новых мышечных волокон, увеличивая силу человека и повышая продуктивность физических занятий приблизительно на 10%.

Плюс ко всему, стретчинг значительно улучшает кровообращение в мышечной ткани, минимизируя боль от тренировок. Упражнения на растяжку также способствуют уменьшению периода восстановления тканей суставов и мышц, что благоприятно сказывается на общем состоянии человеческого здоровья.

Такие занятия повышают подвижность всего тела, одновременно существенно повышая силовые качества человека благодаря используемым размахам движений. Более того, растяжка позволяет уменьшить частоту сердцебиения и восстановить давление в крови.

Подобные движения позволяют снять напряжение, избавиться от стресса после выполнения довольно интенсивных физических упражнений. Также за счёт растяжки увеличивается содержание эндорфинов в крови, человек чувствует себя удовлетворённо.

Противопоказания

Комплекс «Красота за 10 минут» от Синди Уитмарш, подобно всем остальным программам, включающим физические нагрузки, имеет некоторые противопоказания к применению.

По данной фитнес-программе не стоит заниматься в случаях:

• травм, переломов;
• если человек страдает повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечнососудистой системы;
• когда у человека присутствует почечная или печёночная недостаточность;
• если у человека наблюдается варикозное расширение вен;
• при других серьёзных заболеваниях.

Не рекомендуется данный комплекс людям, имеющим серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Фитнес-комплекс «Красота за 10 минут» от американской спортсменки Синди Уитмарш — это набор идеальных силовых упражнений для укрепления мышечной ткани в проблемных областях, рассчитанный на тех, кто только начинает заниматься спортивными тренировками. Данный фитнес-комплекс поможет приблизить мечту обладать стройной фигурой.

Короткие, но эффективные занятия — это оптимальное решение для людей, которые только приступили к фитнес-тренировкам, а также тех, кто желает сбросить лишние килограммы. А выполняя упражнения более длительное время, можно приобрести атлетические формы. К тому же, программа увеличивает жизненную энергию, делает человека более здоровым, жизнерадостным и просто счастливым.

Живот Пилатес Фитнес Спорт и фитнес

«Ультра жиросжигающая тренировка», «10 минут красоты»

Практически каждый человек мечтает быть не просто счастливым и здоровым, но и обладать красивой, стройной фигурой. Не стоит скрывать, что далеко не у всех получается соблюдать диеты или выбрать время для посещения фитнес-зала и тренировок. Причиной этому могут быть как внешние факторы (нехватка времени, отсутствие спортивного зала вблизи дома), так и внутренние психологические причины (некоторые просто стесняются заниматься спортом в присутствии посторонних людей, считая, что будут выглядеть толстыми и неуклюжими новичками на фоне накачанных завсегдатаев спортивных залов).

Это и является основными причинами желания многих сочетать проведение тренировок с нахождением в комфортных условиях собственного дома или квартиры. И именно для таких домоседов, стремящихся привести в порядок своё тело, и предназначены комплексы упражнений:

• «Красота за 10 минут»;
• «Ультра жиросжигающая тренировка».

Эти комплексы были специально разработаны всемирно признанным инструктором по фитнесу — Синди Уитмарш.

Тренировки с Синди Уитмарш

Комплексы включают в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на работу с различными частями тела и мышцами. Каждый из них разработан таким образом, что в комплексе выполнение всех указанных упражнений достаточно эффективно и в относительно короткие сроки поможет не только сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, но и способствует повышению жизненного тонуса организма в целом.

Таким образом, затрачивая ежедневно совсем небольшое количество времени, через некоторое время вы сможете похвастаться перед окружающими великолепной постройневшей фигурой и замечательным самочувствием.

10 минут красоты с Синди Уитмарш

Эта программа предназначена прежде всего для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени и не может посвятить тренировке более 10−15 минут в день. Комплекс включает в себя пять тренировок по десять минут каждая. Каждый цикл упражнений проводится с гантелями и рассчитан на проработку определённой проблемной зоны.

Также такая программа будет хорошим стартом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях. При этом сама Синди Уитмарш подробно и понятно объясняет технику каждого упражнения и его эффективность, что также очень полезно для начинающих поклонников фитнеса.

Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.

Группы тренировок

Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:

• Эффективные упражнения для проработки мышц ягодиц и формирования красивых ягодиц. Эта часть упражнений выполняется как стоя, так и лёжа.
• Комплекс для формирования бёдер включает в себя приседания и выпады для проработки как передней, так и задней поверхности бедра и его внутренней части.
• Упражнения для красоты и силы рук. Этот комплекс предназначен для развития плеч, бицепсов и трицепсов, а также способствует удалению дряблости с рук. Для выполнения упражнений требуются коврик и гантели. Новичкам следует брать небольшие гантели с весом в 0,5 килограмма, постепенно увеличивая их вес.
• Для укрепления пресса идеально подходит комплекс, состоящий из подъёмов ног, планки и подъёмов плеч, которые заставят непрерывно работать мышцы живота.
• Комплекс силовой растяжки предназначен для формирования гибкого тела и растяжки всех групп мышц.

Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»

В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт жиросжигающая тренировка, которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.

В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.

Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.

При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.

Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.

Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.

Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:

• Разминка (длится не более трёх минут), во время которой тело разогревается и готовится к дальнейшим нагрузкам.
• Этап кардио (продолжительностью шесть минут), включающий в себя силовые приседания и прыжки (упражнения аэробного типа, целью которых является повышение пульса).
• Упражнения для плеч (занимают три минуты), в рамках которых выполняются силовые упражнения для плеч, позволяющие немного отдохнуть перед следующими 5 минутами аэробной нагрузки.
• И снова бег и прыжки (продолжительностью пять минут), которые заставят ваш пульс подняться до максимально допустимой отметки.
• Бицепсы (эти упражнения занимают не более двух минут). Способствуют укреплению мышц рук в целом и бицепсов в частности.
• Сочетание силовых упражнений и кардио (десять минут).
• Силовые упражнения (продолжительность восемь минут) — включают в себя тонизирующие и укрепляющие упражнения для пресса, рук и ног.
• Растяжка (четыре минуты). В завершении тренировки после нагрузки на мышцы их ждёт растяжка.

Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.

Отзывы о тренировках

Безусловно, сколько людей, столько и мнений. Нельзя рассчитывать, что один и тот же комплекс упражнений идеально сможет подойти каждому из нас и будет действовать одинаково эффективно как на тех, кто желает снизить вес, так и для тех, кто доволен весом и желает просто подтянуть мышцы и укрепить своё тело.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, каждому нужно чётко определить для себя, какого же результата он хочет достигнуть, сколько времени и усилий в день он готов потратить для достижения желаемого результата.

Конечно, глупо пытаться снизить вес без аэробных нагрузок, а потом писать гневные отзывы о том, что было потрачено много времени и сил, а комплекс упражнений не принёс должного эффекта. Возможно, дело не в упражнениях, а в неправильном их выборе?

Но о программах Синди Уитмарш отзывы пишут в основном люди, которые точно знали, какую цель стремятся достигнуть тренировками.

Именно поэтому такие отзывы в своём подавляющем большинстве исключительно положительные, указывающие на оптимальное сочетание и доступность нагрузок с получаемым в итоге эффектом.

Она потрясающая! Делала весь комплекс упражнений «10 минут красоты» примерно месяц, эффект был даже без соблюдения диеты (занималась примерно 4 раза в неделю)! Может, в килограммах и не скинула много (примерно 1 килограмм минус), но! Самое главное, что подтянулись все контура тела и это было довольно заметно! Потом забросила (ходила на силовые тренировки, но эффекта, кроме жуткой усталости, не было ((Сейчас снова стала заниматься по методике Синди, надеюсь, что всё получится !

Марина

Я занималась по «Жиросжигающей тренировке», когда решила сбросить вес, так как очень была полной (Каждый день занималась + хулахуп и не ела после 6 вечера. В итоге — за 5 месяцев минус 30 килограммов).

Вероника

Всё зависит от генетики и вообще строения тела. У меня после двух занятий по «Ультра жиросжигающей тренировке» были результаты, особенно пресс и задница)) руки и ноги у меня сложнее «уходят». У всех по-разному. Думаю если и диету соблюдать, чего я «стыд и позор мне»)) не делала, то хорошая фигура не заставит себя ждать. Давно заметила, что чем проще упражнения, тем эффективнее.

Елена

Любите своё тело, правильно занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать!

Originally posted 2018-01-29 10:48:23.

Синди Уитмарш – Приключения Супермарен

Опубликовано 16 декабря 2009 г.

Итак, сегодня я начал челлендж по отжиманиям/приседаниям/приседаниям с теста на истощение, чтобы попытаться определить, к какому уровню я принадлежу. Оказывается, тренировки пресса Синди Уитмарш в программе «Упражнения на телевидении» принесли мне массу пользы, потому что мне удалось сделать 100 приседаний за один подход (примечание: «приседания», рекомендованные на сайте 200 приседаний, на самом деле являются скручиваниями, поскольку полные приседания не являются полезно для спины). Я сделал 80 приседаний, но только 18 отжиманий! Так что теперь я знаю, что мне нужно больше всего работать над руками.

Прошел час или около того с тех пор, как я провел тест на истощение, а мои мышцы уже жалуются. Думаю, стоит делать эти упражнения через день, как рекомендовано на сайте, чтобы дать моему телу возможность восстановиться.

Опубликовано 10 ноября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Одно из самых сложных упражнений, которое я нашел во многих программах тренировок, которые я пробовал на «Упражнении ТВ», — это положение планки. Предназначенная для укрепления вашего корпуса (пресса, спины, ног, а также плеч и рук), планка — это, по сути, положение, в которое вы принимаете свое тело перед началом отжимания, только вы должны убедиться, что ваши руки находятся прямо под вашими плечами.

Как только вы примете это положение, вы можете либо оставаться в нем некоторое время, как в йоге, пока ваш пресс и руки кричат ​​в агонии, либо вы можете делать любое количество динамических упражнений, от планки до подъема в гору. альпинистов до простых отжиманий… все это невероятно сложно для меня. Но я совершенствуюсь в этом, что обнадеживает.

Осталось всего 13 дней испытания Body-for-LIFE! Мне нужно сбросить еще 1 фунт, прежде чем я доберусь до своей цели, и я вполне уверен, что добьюсь ее. Я думаю, что хотел бы сбросить еще как минимум 15 фунтов, поэтому я буду продолжать этот же режим, пока не доберусь до своего идеального веса.

А пока моя девушка Синди Уитмарш показывает, как выполнять позу планки.

Опубликовано 6 ноября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Это будет краткий обзор, пока я жду загрузки некоторых файлов на мой компьютер.

Этим утром я заметил, что очень легко справляюсь с телевизионными тренировками Синди Уитмарш, которые несколько недель назад заставляли меня чувствовать, что я вот-вот умру. Я думаю, это означает, что я становлюсь сильнее! И я думаю, это также означает, что я должен подняться на ступеньку выше (снова).

Сейчас я потерял 14 фунтов и продолжаю терять больше. Все, что они говорят о том, чтобы быть в форме, правда: у меня действительно больше энергии, и я в целом счастливее (хотя приближается зима, которая вызывает во мне САР). Удивительно, но я также замечаю, что у меня гораздо больше уверенности в себе, что влияет на мое пение и мое личное взаимодействие с людьми.

Однако мне все еще приходится заставлять себя заниматься спортом каждый день. И я продолжаю бороться с моим выбором питания. Но я знаю, что все это часть процесса… так же, как моя подруга Ребекка совершает прогулку, чтобы узнать больше о себе, так и мои физические изменения выявляют эмоциональные стороны меня, которые, возможно, были похоронены. Я знаю, что простой (простой? Ха!) подвиг похудеть не является серебряной пулей для всех проблем в моей жизни, но этот процесс, безусловно, позволяет взглянуть на некоторые вещи в перспективе, и ВОТ почему я делаю это.

Posted on 27 октября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Когда я увидел список тренировок «Стальной пресс» на Comcast On Demand, я не смог устоять. Я помню, как вырос на рекламе Abs of Steel и Buns of Steel по телевидению, и мне всегда было интересно, что они сделали, чтобы сделать свой пресс таким твердым как камень. Поскольку в последнее время я много концентрировался на прессе во время своих тренировок, я подумал, что эта новая, обновленная версия с Лейзой Харт станет идеальным дополнением к моему арсеналу.

По крайней мере, я так думал.

Я снова был разочарован тем, что отклонился от своего обучения Джиллиан Майклс/Синди Уитмарш. Тренировка длилась 25 минут, разделенных на 10 минут работы над прессом стоя, 10 минут работы на стуле и 5 минут работы на коврике, ни одна из которых не была чрезвычайно эффективной.

Упражнение на пресс стоя представляло собой серию довольно стандартных комбинаций, направленных в основном на косые мышцы живота, но комбинация движений была составлена ​​слишком быстро. К тому времени, когда я действительно разобрался с серией ходов, она была уже в следующей комбинации, так что у меня никогда не было времени, чтобы сделать движения правильно. Тем не менее, у меня действительно забилось сердце, и к концу 10 минут я вспотел, так что хорошо для этого.

Следующей частью были упражнения на пресс сидя, для которых нужен стул. Теперь я делаю эти упражнения в своей гостиной, и единственные стулья, которые у нас есть, — это мягкие и мягкие кушетки — определенно не способствующие хорошим упражнениям. Я изо всех сил старался держать пресс в напряжении, выполняя все упражнения, но кушетка продолжала засасывать меня в свой водоворот комфорта.

Последние пять минут были для скручиваний на коврике, и эта часть действительно была эффективной, но только на 5 минут! И последняя минута этого была растяжка, так что на самом деле это были четыре минуты скручиваний. Очень обидно. В общем, я думаю, если я хочу хорошо потренировать пресс, я придерживаюсь Синди Уитмарш. Она знает, как привести меня в форму.

Опубликовано 15 октября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

У Синди Уитмарш действительно отличная программа под названием «6 упаковок за 6 недель», и, как и программа Джиллиан Майклс, она проходит три уровня — якобы вы делаете каждый уровень в течение двух недель, и к его концу у вас будет 6 кубиков пресса. Поскольку я не делаю эту тренировку каждый день (или даже через день… скорее, каждые четыре дня), я не думаю, что к концу этого у меня будет живот со стиральной доской, но Синди точно дает мне тренировку. это тренирует мой корпус, а также ваши ягодицы, руки и бедра. Что мне больше всего нравится в этой программе, так это то, что она не разговаривает с вами снисходительно, но и не ведет себя так, как будто вы профессионал. В конце каждой 45-минутной тренировки я чувствую себя потным, измученным и полным эндорфинов.

В один из тренировочных дней я попробовала 11-минутную программу Дженнифер Галарди «Утренний пресс стоя», которая совершенно мне не помогла. Во-первых, не было никакой разминки, поэтому мы сразу приступили к скручиваниям, и я вообще не чувствовал напряжения в прессе (верный признак того, что вы их тренируете). Она не объяснила, как их нужно делать, или чего следует избегать, и в конце программы я сказал: «Это это ?!?» Я знаю, что не тренировался по этой программе.

Ядро Джеки Уорнер 1-на-1 было полной противоположностью. Вместо того, чтобы быть слишком простым, это было слишком сложно для меня. Джеки — тренер на шоу Браво Work Out, и я был удивлен, увидев, что 4 человека тренируются с ней на шоу, и комната кажется переполненной. Все они были сильно разорванными моделями/мужскими лепёшками, из-за чего я чувствовал себя очень неуклюжим. У нее действительно был один человек, который модифицировал все упражнения для бедных шлюх, таких как я, которые не были в такой форме, но она потратила больше времени, хвастаясь парнем, который мог делать все движения с 10-фунтовыми гирями в руке. Несмотря на то, что я вспотел к концу этого шоу, мой моральный дух и самооценка были в унитазе, и я ни за что не хотел бы снова заниматься с ней спортом.

Опубликовано 12 сентября 2009 г. 6 декабря 2009 г.

Как бы мне ни нравился 30-дневный «Шред» Джиллиан Майкл, я люблю разнообразие в своих тренировках… иначе мне становится скучно, и я перестаю их делать. Предполагается, что 30-дневный Shred работает следующим образом: вы должны пройти уровень 1 в течение 10 дней, уровень 2 в течение 10 дней и уровень 3 в течение 10 дней. Теперь я выполнял уровень 1 всего два дня (помните, что в программе Body-for-LIFE Challenge нужно чередовать силовые и кардио-дни, а потом я выпал из фургона на выходные, посвященные Дню труда), но даже после двух раз я подумал: «Должны быть другие программы, которые я могу выполнять в дни кардиотренировок».

Итак, я пролистал меню «Упражнения ТВ» на Comcast On Demand и решил попробовать несколько разных тренировок.

В четверг я занялся целостным видео Gaiam (они известны в основном своими DVD-дисками с йогой и пилатесом) под названием Total Body Cardio с Таней Джелевич. Конечно, я начал на 4-й день тренировки, но не был особо впечатлен. Да, я потел, да, я чувствовал усталость, но во многих движениях не чувствовалось, что я работаю над группами мышц, которые мог бы работать. Кроме того, она делала скручивания в стиле пилатеса, чего я просто не понимаю, так что я не мог по-настоящему тренировать пресс. Думаю, в следующий раз я пропущу это.

Сегодня я тренировался с пакетом 6 Pack Abs in 6 Weeks, уровень 1. Боже, как я рад, что начал с уровня 1. Он начинается с 30-минутной кардио-танцевальной программы под руководством НЕВЕРОЯТНО жизнерадостного парня по имени Кенделл. Не неприятный Ричард Симмонс оптимистичный, а такой, который заставляет вас смеяться и улыбаться на протяжении всей тренировки. Что я и сделал. Хотя к концу я сильно потел.

После кардио видео переключается на 10-минутную ИНТЕНСИВНУЮ тренировку пресса под руководством Синди Уитмарш. Наконец-то я нашел эффективную тренировку пресса. Очень многие скручивания предполагают, что я либо плохо их выполняю (т. е. я понятия не имею, как их выполнять, чтобы чувствовать какое-то жжение), либо они слишком тяжелые. Это определенно заставило меня кричать на телевизор: «Что?! Вы хотите, чтобы я сделал БОЛЬШЕ?» на 3-й минуте и тяжело дыша: «О, Боже!» на 1-минутной отметке, но, к счастью, у них есть обратный отсчет в левой части экрана, так что вы знаете, что конец близок.

Теперь я вспотел и совершенно счастлив. Должен любить этот адреналин. Я думаю, что, наверное, стоит пойти принять душ, ради всех.

10 Minute Solution Target Toning DVD для начинающих с Синди Уитмарш (NR) + Обзоры фильмов

Хорошая тренировка всего тела, которая не похожа ни на одну другую тренировку.

Шери в Рехо | Рехобот-Бич, DE | 31/01/2006

(4 из 5 звезд)

«Это один из серии DVD, на которых представлены пять 10-минутных тренировок, которые можно выполнять по отдельности, как 50-минутную тренировку в последовательности или смешанные и подобранные по вашему вкусу. Как обычно, каждая 10-минутная тренировка имеет короткую разминку и заминку, адаптированную к той части тела, которую вы будете тренировать в этом сегменте. Этот DVD, Target Tone for Beginners, предлагает следующие тренировки:

Бедра: приседания, выпады и различные изолирующие движения используются для проработки этих четырехглавых мышц. Будьте внимательны, когда она говорит вам, где должен быть ваш вес… если ваш вес не в нужном месте, вы не будете работать с правильными мышцами.

Руки: Сначала вы будете использовать набор ручных гирь (инструктор использует 5-фунтовый набор, как и я), чтобы проработать мышцы плеч и рук. Затем, в отличие от многих упражнений для верхней части тела, вы будете выполнять серию упражнений с пола — отжимания, доски и т. д.

Булочки: Стратегия здесь очень похожа на тренировку бедер, но с другими упражнениями, ориентированными на ягодицы. Вы также будете ложиться на пол в этом сегменте для подъема ног из довольно неделикатного (но эффективного!) положения. 🙂

Пресс: Этот сегмент начинается стоя, в отличие от обычной тренировки пресса, которая полностью посвящена скручиваниям. Опустившись на пол, вы будете делать планки, а также стандартные скручивания.

PowerStretch: Этот сегмент представляет собой серию растяжек, как стоя, так и на полу, которые задействуют в основном ноги, но немного всего остального.

В целом DVD понравился. Мне понравилось, что она использует, по крайней мере, немного другой подход почти ко всему, чем некоторые другие тренировки, которые я делал, поэтому она не кажется такой повторяющейся, как некоторые. Как инструктор я нахожу ее немного более раздражающей, чем другие инструкторы по 10-минутному решению; не так уж сильно, но слишком уж весело (я не мог сосчитать, сколько раз я слышал: «Можете ли вы сделать еще 8? Я знаю, что вы можете!»).

Если вы выполнили задание Тамили Уэбб «Я хочу это тело!» тренировка, включающая руки, пресс и ягодицы, очень похожа, за исключением того, что она выполнима с первой попытки, в то время как я не обнаружил, что сегменты пресса и ягодиц Тами выполнимы с первой попытки. Зависит от того, какой вызов вы хотите. Если вы только начинаете, я бы порекомендовал это. Если вы хотите более сложную тренировку, я бы порекомендовал Тамили.

P.S. В качестве предупреждения для тех, кому за 40 или 50, или для тех, у кого проблемы с коленями… как и в случае любой тренировки с большим количеством приседаний и выпадов, эта тренировка наказывает колени. Я бы не советовал делать это 3 раза в неделю или что-то в этом роде, но один раз в неделю можно».

Абсолютно замечательно!

(5 из 5 звезд)

«Я снова и снова новичок, пытающийся сбросить 40 фунтов и не тренирующийся так много, как должен. Я хотел привести свои мышцы в тонус во время похудения, поэтому я попробовал этот DVD и не мог быть счастливее. Синди Уитмарш очень приятна и поддерживает вас, не будучи резкой. Все упражнения выполнимы (у меня даже спина болит), и я чувствую себя прекрасно, когда закончу. 10-минутные интервалы идеально подходят для тонизирования во время напряженного дня. Слава мисс Уитмарш!»

Мне нравится это видео

Триш | СА | 05.