Упражнения для памяти и внимания у взрослых: Упражнения для развития и улучшения памяти

Posted on by admin

Содержание

Упражнения для развития и улучшения памяти

Память — странная художница: она подновляет краски жизни
и стирает серые оттенки, сохраняя лишь самые яркие цвета;
и самые выразительные силуэты.

Марк Леви

Содержание

  1. Зачем развивать память
  2. Как развивать память, внимание и мышление
  3. Какие упражнения развивают память
  4. Как ещё улучшить память

Так сложилось, что люди сегодня почти не пользуются своей памятью: контакты записаны в телефоне, знания — на страницах вебсайтов, встречи — в онлайн-планерах, задачи — в заметках. Но не слишком ли мы полагаемся на внешних помощников? И не слишком ли мало доверяем себе?

Зачем развивать память

Хорошая память — залог успешного будущего, важный ресурс, благодаря которому мы накапливаем знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны — нервные клетки мозга.

Чтобы память хорошо работала, нервным клеткам нужно много энергии, которую мозг не всегда хочет давать. Мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным, поэтому мы довольно быстро забываем много вещей. Это можно исправить: мозг будет тратить меньше энергии на запоминание, если начать тренировать память.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.

Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.

Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе.

Какие упражнения развивают память

Делимся подборкой упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Линия

Возьмите лист бумаги, ручку и засеките 3 минуты. В это время неспешно ведите горизонтальную линию и ни о чём другом не думайте. Как только в голове появляется посторонняя мысль, превратите линию в острый пик, а затем продолжайте вести прямую до тех пор, пока не закончится время либо до новой посторонней мысли.

Если в конце ваша линия напоминает кардиограмму, тренируйтесь чаще. Если, наоборот, задача оказалась слишком простой, засеките 5 минут.

Счетовод

Подготовьте короткие примеры на сложение, вычитание, деление и умножение. Можно воспользоваться любым приложением для устного счёта на смартфоне. Решение примеров в течение хотя бы 3 минут заставит мозг работать быстрее и научит концентрироваться на задаче по вашему желанию.

Амбидекстер

Какой рукой вы пишете? Переложите ручку в другую и напишите несколько слов. Можно попробовать нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это очень полезно для мозга. Во-первых, мелкая моторика, которая задействуется при письме от руки, благотворно влияет на память, во вторых, это способ активизировать мозг непривычной активностью.

Первопроходец

Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Зоркий глаз

Окиньте взглядом свою комнату или рабочий кабинет. Изучайте пространство в течение минуты. Затем закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (ручки, статуэтки, пятна или царапины).

Портретист

Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, причёску, веснушки, родинки и т. д.

Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать всё больше нюансов.

Следующая группа упражнений потребует подготовки. Вам понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Попросите помощника написать на листе бумаги цифры в столбик. Пусть на первой строчке их будет всего три или четыре. На второй — пять, на третьей — шесть. Так столбик цифр будет напоминать пирамидку. Сначала закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с правильным ответом. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.

Цепочка

На листе бумаги помощник пишет для вас десять слов, не связанных друг с другом:

  • ключ,
  • швейная машинка,
  • вертолёт,
  • заяц,
  • костёр,
  • провод,
  • комар,
  • ведро,
  • нос,
  • шина.

Прочитайте эти слова и попробуйте не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Можно составить из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает целый вертолёт, на полозьях которого висит бесстрашный заяц… Справились с одной цепочкой? Попросите подготовить для вас новые: подлиннее и потруднее.

Парочки

Здесь требуется подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов.

дом

крокодил

овца

спагетти

гном

костыли

нож

планета

кеды

театр

Чтобы их запомнить, надо представить их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил поедает дом, овца ходит в шубе из спагетти, гном передвигается на костылях.

Закрыв рукой один столбик, вспомните пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее, затрачивая не более 30–40 секунд на десять пар. Точность и скорость выполнения станут залогом «прокачанной памяти». 

Эти и другие похожие упражнения сложно полноценно выполнять самостоятельно, поэтому эффективность снижается. Здесь обязательно нужен помощник. Кроме того, упражнения нужно делать регулярно. Можно облегчить себе задачу и записаться на курс по развитию памяти и внимания — там вы будете тренировать когнитивные навыки на разнообразных заданиях, вас поддерживают кураторы, есть учёт времени.

Дневник памяти

Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. Далее придётся выделять на это задание больше времени, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Под копирку

Изучите какое-либо изображение, например 100-рублёвую банкноту, в течение минуты. Затем возьмите лист бумаги и зарисуйте изображение на купюре по памяти. Сверьте свой рисунок с оригиналом. Если вы упустили несколько деталей, запомните, что было пропущено, и сделайте новую зарисовку, чтобы исправить ошибки. Постепенно находите всё более трудные картинки, чтобы был эффект.

Фокусник 

Возьмите обычную колоду карт, перемешайте её и постарайтесь запомнить последовательность первых пяти карт из колоды. Пять карт запомнились легко? Как насчёт 10, 15 или всей колоды? Выполняйте упражнение регулярно и вы заметите, как увеличится объём вашей памяти.

Разумеется, чем более трудные и объёмные материалы вы запоминаете, тем лучше работает память.

Полиглот

Начните изучать иностранный язык. Тогда вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эта непростая задача задействует весь мозг и отлично развивает способность запоминать и удерживать информацию. Быструю технологию запоминания слов вы сможете усвоить, посмотрев короткое видео.

Литератор

Возьмите за правило регулярно запоминать стихи или прозу. Это тоже отлично тренирует память, а разнообразие текстов позволит постепенно увеличивать когнитивную нагрузку.

Ходячая энциклопедия

Сделайте подборку статей по интересной теме. Тренируйтесь быстро прочитывать, анализировать и пересказывать статьи — это укрепит память. Ещё один плюс упражнения в том, что приобретёнными знаниями можно воспользоваться в любой момент.

Важно!

При работе с упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько принципов:

  1. Поставьте цель — понимание своей цели мотивирует на успех.
  2. Двигайтесь от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
  3. Сосредоточьтесь на качестве, а уже потом — на количестве. Иными словами, сперва делайте правильно и немного и только потом увеличивайте нагрузку.
  4. Следите за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
  5. Работайте в удовольствие — если занятие нравится, то хочется больше тренировок. Больше тренировок — выше результат.

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти. Об одном из них вы узнаете из этого видео.

5 эффективных упражнений для улучшения памяти

07 февраля 2023 11:50

Наверняка у каждого был момент, когда, отправившись в магазин за молоком, вы купили все, кроме него. Или же вы вдруг забывали, зачем вошли в комнату? А может не могли вспомнить, как звали главного героя из вашего любимого сериала? Повышенная забывчивость значительно усложняет жизнь. Однако не спешите паниковать – наша память поддается тренировкам. Простые техники для улучшения памяти – в материале «Смотрим».

Забывание – это естественный процесс мозга, который разгружает нервную систему от ненужной информации, защищая ее от перенапряжения. В этом случае мозг работает, словно фильтр, убирая из памяти все лишнее и невостребованное, а человек при этом не испытывает никакого дискомфорта.

А вот повышенная забывчивость – это явление, которое может возникать из-за стрессов, недосыпания, вредных привычек или информационных перегрузок. Здесь важно вовремя обратить внимание на проблему и начать действовать.

К счастью, память всегда можно улучшить. Важно лишь подобрать правильные упражнения и регулярно тренироваться. Собрали для вас самые эффективные приемы для улучшения памяти и работоспособности мозга.

“У Лукоморья дуб зеленый…”

Учите стихи. Да, заучивание стихотворений, действительно, помогает улучшить память. Этот метод проверен годами и целыми поколениями. Возьмите любой сборник стихотворений с книжной полки и начинайте тренироваться. В этом деле важно не просто бездумно зубрить, а пытаться воссоздавать образы из строк в своем сознании.

Возьмите себе за правило: учить по одному произведению в неделю. Для того, чтобы облегчить себе задачу, стихотворение можно поделить на части и заучивать по четверостишию. Постепенно объем материала можно увеличивать.

И хотя по началу может не получаться, со временем вы увидите, что на запоминание уходит все меньше времени.

“Каждый охотник желает знать”

Помните, как в детстве, мы запоминали правильную последовательность цветов радуги? Простое предложение – каждый охотник желает знать, где сидит фазан – помогало нам не перепутать, какой цвет в спектре идет первым, а какой последним.

Такой способ запоминания называется методом мнемоники. Его суть заключается в том, что нам легче запоминать новое, если связать его с уже имеющимися знаниями. В этом случае мы создаем так называемые ассоциативные параллели. С помощью этого способа несложно выучить пароли, даты, номера телефонов и кредитных карт.

Чтобы запомнить номер телефона, можно представить все составляющие цифры в виде образов. И чем ярче, абсурднее будут эти образы, тем лучше. К примеру, цифра 2 – гусь, 3 – сердце без кончика и так далее. Большую роль в запоминании играют повторения, именно они формируют в мозге нейронные связи.

Вспомнить все

Вспомнить прожитый день в мельчайших деталях – это еще один действенный метод в борьбе с повышенной забывчивостью. Так, перед сном попробуйте восстановить в голове отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, телефонный разговор и блюда, которые вы съели в течение дня и т.д. Воссоздайте в своем сознании последовательность всех ваших действий буквально с момента пробуждения.

По началу может показаться, что это очень просто, однако на деле – это далеко не так. Просто попробуйте.

В дальнейшем можете усложнить себе задачу и попытаться воссоздать день в обратном порядке.

Кинокритик

Как часто после просмотра нового фильма вы напрочь забывали его сюжет уже через несколько дней? Да, это явление тоже связано с повышенной забывчивостью.

Чтобы смотреть кино и при этом тренировать память проделывайте упражнение, описанное в прошлом пункте. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Постарайтесь вспомнить основные моменты, диалоги героев, их костюмы, локации, в которых происходили события.

Еще лучше, если расскажите о фильме в деталях своим друзьям или членам семьи. Также можно написать рецензию. Этим вы не только улучшите свою память, но и разовьете словарный запас.

Вся жизнь – игра

Различные интеллектуальные игры способны спасти вас от повышенной забывчивости и улучшить концентрацию внимания. Это могут быть шахматы, нарды, пазлы, судоку, различные ребусы и головоломки.

Кроме того, в интернете можно найти огромное количество приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. К примеру, игры, где необходимо найти отличия.

Если вы замечаете за собой повышенную забывчивость, начните тренировки с любого из описанных выше упражнений. Найдите для себя то, что подходит именно вам. Но помните, в этом деле главное – постоянство.

мозг тренировка память стихи информация общество новости

4 Упражнения на память для взрослых

5 февраля 2023 г.

Мы знаем, что поддержание активности тела важно для успешного старения. Но знаете ли вы, что не менее важно тренировать наш мозг? Частое участие в когнитивной деятельности — игры в игры на память и выполнение когнитивных упражнений способствуют новому росту нашего мозга[i] и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций в пожилом возрасте[ii]

Мы определили четыре упражнения для памяти, которые могут помочь уменьшить забывчивость.

1. Игры со словами для пожилых людей

Игры со словами, такие как кроссворды, Wordle, судоку, скремблы и головоломки, — отличная тренировка для мозга, потому что они проверяют наши навыки решения задач, способность распознавать образы и нашу память. Недавнее исследование показывает, что регулярное разгадывание кроссвордов может помочь замедлить прогрессирование когнитивных нарушений у некоторых людей.[iii] Совет для профессионалов: Ищете цифровой вариант? В Интернете и в магазинах приложений есть много кроссвордов и головоломок для пожилых людей.

2. Математические игры для пожилых людей

Возможно, вы не представляете себе игру математикой, но игра с числами тренирует наш мозг. Вычисление и обработка чисел воздействуют на область теменной доли, а припоминание «числовых знаний» и рабочей памяти растягивает лобную долю. Попробуйте это в следующий раз, когда будете делать покупки: держите в уме общую стоимость всех ваших товаров, учитывайте налог с продаж и смотрите, насколько вы близки к кассе. Ваша точность менее важна, чем сам процесс, так что не расстраивайтесь, если вы ошиблись.

3. Чтение, память и возраст

Поскольку мы часто читаем для удовольствия или в поисках знаний, мы не думаем об этом как о деятельности, связанной с памятью. Но он активирует несколько частей нашего мозга и вносит значительный вклад в его здоровье. Чтение включает в себя расшифровку слов, поиск смысла, следование логике и подключение к жизненному опыту и другим источникам информации. Это также снижает стресс, что хорошо для нашего тела и нашего ума. Узнайте больше о том, как чтение приносит пользу вашему здоровью.

4. Обучение на протяжении всей жизни и здоровье мозга

Обучение — будь то новый язык или навык, или новые идеи и концепции — повышает когнитивную способность, стимулируя умственные функции и способствуя социальному взаимодействию.[iv] Наша мозговая «схема» растет и реорганизуется по мере того, как мы приобретаем новые знания, что делает его решающим фактором в памяти. А когда мы учимся вместе с другими (лично или виртуально), мы боремся с одиночеством и изоляцией. Эти две эмоции связаны с более быстрым снижением когнитивных функций и снижением общей когнитивной способности.

Любое из этих занятий приносит пользу вашему мозгу. Начните сегодня!

Важно: Эти игры и упражнения не являются ни лечением, ни лекарством от проблем с памятью и ухудшения когнитивных функций. Если вы или ваш близкий испытываете трудности с запоминанием и забывчивостью, запишитесь на прием к медсестре или врачу, чтобы получить необходимую поддержку.

 

Не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы здесь прочитали. Эта информация не предназначена для замены профессиональной консультации, диагностики или лечения; он предоставляется «как есть» без каких-либо заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых. Всегда консультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, если у вас есть конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу, и немедленно обращайтесь за профессиональной помощью, если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких может испытывать проблемы со здоровьем или неотложную медицинскую помощь.

[i] Флексман Р. Обучение на протяжении всей жизни: ключевое оружие в борьбе штата Делавэр против снижения когнитивных функций. Дела Дж. Общественное здравоохранение. 2021, 27 сентября; 7(4):124-127. doi: 10.32481/djph.2021.09.015.

[ii] Роберт С. Уилсон, Патрисия А. Бойл, Лей Ю, Лиза Л. Барнс, Джули А. Шнайдер, Дэвид А. Беннетт.

«Когнитивная активность в течение жизни, нейропатологическая нагрузка и когнитивное старение» Неврология, июль 2013 г., 81 (4) 314-321; дои: 10.1212/WNL.0b013e31829c5e8a.

[iii] Д. П. Девананд, доктор медицины; Терри Э. Голдберг, доктор философии; Мин Цянь, доктор философии; Сара Н. Рушиа, бакалавр искусств; Джоэл Р. Снид, доктор философии; Ховард Ф. Эндрюс, доктор философии; Изаэль Нино, бакалавр искусств; Джулия Филлипс, бакалавр искусств; Сьерра Т. Пенс, бакалавр наук; Александра Р. Линарес, бакалавр наук; Кэролайн А. Хеллегерс, Массачусетс; Эндрю М. Майкл, доктор философии; Нэнси А. Кернер, доктор медицины; Джеффри Р. Петрелла, доктор медицины, и П. Мурали Дорайсвами, магистр делового администрирования. 2022. «Компьютеризированные игры против обучения кроссвордам при легких когнитивных нарушениях» Доказательства NEJM. doi: 10.1056/EVIDoa2200121.

[iv] Флексман Р. Обучение на протяжении всей жизни: ключевое оружие в борьбе штата Делавэр с когнитивным спадом. Дела Дж. Общественное здравоохранение. 2021, 27 сентября; 7(4):124-127. doi: 10.32481/djph.2021.09.015.

 

Рабочий лист зрительной памяти и внимания

Рабочий лист зрительной памяти и внимания | Отлично подходит для взрослых + детей перейти к содержанию