Упражнения кегеля как делать для мужчин: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Содержание

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин: техника и польза

Упражнения Кегеля созданы гинекологом Арнольдом Кегелем еще в 1840-х годах. Изначально их применение было нацелено на женскую часть населения, но со временем исследования показали, что такие тренировки очень полезны и для мужской половины. В общем, эта методика укрепляет мышцы тазового дна. Для всех людей, вне зависимости от пола, упражнения Кегеля развивают контроль мочевого пузыря и прямой кишки, что позволяет избежать неприятных проблем, связанных с ними.

Преимущества упражнений кегеля для мужчин

Кроме общей пользы для органов тазового дна, для мужчин, особенно в возрасте, существует и другая важная цель. К мышцам этой части тела относится луковично-губчатая мышца. Она играет важнейшую роль в устойчивой эрекции и правильном семяизвержении.
В Великобритании было проведено исследование, которое показало, насколько именно эта мышца важна для сексуальной жизни мужчин. Также, они определили влияние постоянных выполнений упражнений Кегеля на способность к эрекции и длительности полового акта.
По статистике, после выполнений простых движений, у 40% мужчин, страдавших от эректильной дисфункции, вернулась нормальная эрекция, а половой акт значительно увеличился по времени. Еще 35,5% мужчин, у которых проблемы появились из-за серьезных заболеваний, смогли весомо улучшить сексуальные возможности.
Часто выполнение упражнений Кегеля назначают профессиональные врачи из этой области. Эта методика способна вернуть нормальное функционирование пениса даже после тяжелых заболеваний, например, при успешном лечении рака простаты.

Особенности упражнений Кегеля в домашних условиях

Перед тем, как начинать тренировку мышц тазового дна, следует понять, где они находятся. Лучшим способ будет представить, будто хочется в туалет по-маленькому, но поблизости нигде нет туалета. В таких случаях, люди обычно напрягают мышцы, чтобы избежать неприятных конфузов. Именно они и являются мышцами Кегеля, которые стоит тренировать.
Польза от методики будет только в случае периодических занятий. Лучше всего грамотно отвести небольшое количество времени в свое расписание (примерно 20 – 30 минут). Несколько вариантов для экономии времени:
· совмещайте несколько дел. Например, можно чистить зубы и одновременно заниматься тренировкой;
· не упускайте ни одной возможности. Даже после мочеиспускания можно напрячь мышцы тазового дна;
· напрягайте мышцы Кегеля во время чихания или кашля. Именно в эти моменты организму необходимо чуть больше усилий, чтобы сдержать возможное мочеиспускание.

Совмещая полноценные тренировки и маленькие упражнения в течение дня, можно достичь огромных успехов. Заметные результаты (особенно в вопросе половой жизни) появляются уже через 2 – 3 недели. Однако для поддержания прогресса и улучшения эрекции или контроля над мочевым пузырем следует выполнять упражнения Кегеля длительное время. Идеально будет сделать из этого ежедневный ритуал.

Упражнения кегеля для мужчин

Как выполнять упражнения

Вариантов упражнений по этой методике несколько. В основном врачи назначают классический вид того, как делать упражнение Кегеля, но для разнообразия тренировки и лучшего эффекта можно разнообразить тренировку и другими. Совмещая разные виды можно создать собственный комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Классическое упражнение

1. Примите любое устойчивое положение (можно лечь на коврик или просто сесть, поза в этом вопросе не играет роли).
2. Сжать мышцы тазового дна.
3. Задержать в таком состоянии 5 секунд.
4. Расслабиться.
5. Повторить сжатие мышц с задержкой.

В идеале с каждым разом увеличивать количество времени, когда мышцы сжаты.

Тренировка мышц простаты

Этот вариант необходимо для мужчин, у которых есть проблемы с простатой или мышцами ануса.
1. Примите устойчивое положение.
2. Сожмите мышцы на входе.
3. Задержать на 5 – 10 секунд (можно еще и задержать дыхание).
4. Расслабьте мускулы (выдохните).
5. Повторять 10 – 20 раз.
Перерывы между подходами можно создавать индивидуально, главное, чтобы не возникало дискомфорта.

Ягодичный мостик

Самая популярная и эффективная тренировка с упражнениями Кегеля. Помимо развития мышц тазового дна, она помогает качать и другие мышцы.
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
2. Ступни, плечи и лопатки должны плотно прилегать к коврику.
3. Поднимайте и опускайте таз.
Не стоит сразу поднимать таз, как можно выше. Лучше делать это постепенно (уже после того, как мышцы привыкнут). Дополнительно напрягать мышцы тазового дна или ануса не требуется. Существует два варианта ягодичного мостика: динамический и статический. При первом необходимо как можно быстрее выполнить максимальное число подходов. Статический вариант же нацелен на более длительную задержку при поднятом тазе.

Если вы не видите результата от тренировок Кегеля, возможно, вы делаете что-то не так, или такой нагрузки в вашей ситуации мало. Тогда можно воспользоваться тренажером тазовой мускулатуры. Современные умные тренажеры дают обратную связь, которая позволяет отследить правильную нагрузку и результативность занятий. У нас вы можете приобрести тренажер кегеля для мужчин по выгодной цене.

О тренажере

На главную

Возможно вам также будет интересно

Тренажер интимных мышц для мужчин — мужские тренажеры кегеля

Мы подготовили статью про интимные тренажеры для мужчин — польза, зачем нужны, укрепление интимных мышц. Подробнее в статье!

Профилактика и лечение геморроя у мужчин

Что такое геморрой? Причины возникновения, диагностику и методы лечения, профилактика — разберем вместе с Овчинниковой Ольгой Леонидовной — автором статьи, проктолога со стажем 16 лет.

Недержание кала у мужчин: причины, возможные заболевания и способы лечения

Причины недержания кала у мужчин, стадии развития заболевания и возможные осложнения. Выбор специалиста и информативные методы диагностики, а также эффективные способы лечения, включая лекарственную терапию и хирургические методики.

Недержание мочи у мужчин — причины и лечение, симптомы и диагностика у пожилых

Недержание мочи у мужчин — что делать, причины, виды, диагностика, симптомы. Перечисляем способы лечения и рассказываем, почему возникает такая патология, снижающая качество жизни.

Импотенция у мужчин — основные признаки и симптомы | Причины, лечение

Импотенция представляет собой крайнюю степень эректильной дисфункции. Рассказываем, как вовремя обнаружить проблему, определить ее причины и приступить к лечению.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи |Как выполнять, техника

Упражнения Кегеля хорошо подходят для профилактики при недержании мочи у мужчин. Читайте подробнее про противопоказания, технику выполнения, а также про причины недержания.

Что представляют собой упражнения Кегеля для мужчин, их польза для занятий сексом

Сегодня многие мужчины занимаются в спортзале, стремясь приобрести красивое тело, вызывающее восхищение у женщин. Однако давайте мы поговорим о тех мышцах, которыми не получится похвастаться перед окружающими. Но от их силы напрямую зависит качество вашей сексуальной жизни! Наверняка вы слышали, что есть так называемые упражнения Кегеля для мужчин – но не каждый представитель сильного пола знает, зачем они нужны. Более того, многие не в курсе, что с их помощью можно улучшить эрекцию и увеличить продолжительность полового акта. estet-portal.com выяснил, что достаточно всего 10 минут упражнений в день для того, чтобы ваша сексуальная жизнь обрела новые краски!

Что тренируют упражнения Кегеля для мужчин

Во время этих упражнений происходит тренировка мышц тазового дна. Во время обычных тренировок в зале или повседневной жизни они почти не задействуются, поэтому укрепить их при помощи занятий спортом не получится. А ведь от их состояния зависит качество половой жизни. С возрастом эти мышцы становятся слабее, растягиваются – и уже не могут полноценно участвовать в половом акте. В результате появляются проблемы с эрекцией и ее поддержанием в процессе занятия любовью.

Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля для мужчин, нужно понять, где именно находятся мышцы. По сути, именно ими вы задерживаете струю во время мочеиспускания. Собственно, та скорость и легкость, с которой вы это делаете, и является показателем работоспособности мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля были изобретены в 1940 году врачом, в честь которого они и были названы. Изначально такие тренировки были призваны бороться с недержанием мочи у женщин за счет укрепления мышц тазового дна. Позже были обнаружены и приятные «побочные» эффекты таких тренировок – как для женщин, так и для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин тренируют мышцы тазового дна. Их слабость приводит к проблемам с эрекцией и ее поддержанием во время полового акта. Мышцы тазового дна с возрастом становятся более слабыми, поэтому и нуждаются в укреплении.

Упражнения Кегеля для мужчин – в чем польза

Сперва может показаться, что в тренировках нет смысла, но на самом деле упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу. Кроме того, что это положительно влияет на процесс кровообращения в области таза и поможет предотвратить проблемы с предстательной железой, упражнения Кегеля еще улучшают и сексуальную жизнь:

• улучшают эрекцию;

• оттягивают срок эякуляции, продлевая половой акт;

• повышает чувствительность гениталий;

• улучшают либидо;

• помогают ощутить более мощный оргазм мужчине и его партнерше.

В первую очередь подобное достигается за счет улучшения кровоснабжения области малого таза. Благодаря хорошему кровотоку эрекция становится более выраженной и продолжительной. Конечно, все это возможно только в случае, если делать упражнения Кегеля для мужчин регулярно.

Упражнения Кегеля для мужчин положительно влияют на работу половых органов. Они улучшают циркуляцию крови, за счет чего повышается чувствительность, растет либидо, эрекция становится более продолжительной, эякуляция наступает позже. Все это положительно влияет на сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно делать

Целью упражнений Кегеля является научиться напрягать и расслаблять нужные мышцы. В самих упражнениях нет ничего сложного, а выполнять их можно в любое удобное время. Процесс такой тренировки не займет у вас много времени.
Делать упражнения Кегеля для мужчин нужно на пустой мочевой пузырь. Исходное положение в классической технике – лежа на спине.

Дальше последовательность следующая:

• напрягите мышцы тазового дна и сожмите их на пять секунд;

• расслабьте мышцы на пять секунд;

• повторите первое действие.

Проделайте такое упражнение десять раз, перерываясь на 10 секунд между каждым повторением. Сделайте три таких подхода. Во время упражнения старайтесь не задействовать ягодичные и бедренные мышц, также следите, чтобы не «включался» пресс.

Делать упражнения нужно ежедневно, а первые положительные результаты вы заметите уже спустя месяц-полтора. Поэтому нужно запастись терпением и не ждать мгновенного эффекта, а терпеливо продолжать тренировки.

Кстати упражнения Кегеля для мужчин можно делать не только дома. Как только вы освоите классическую технику лежа, можно тренировать мышцы где угодно: прямо на рабочем месте, в общественном транспорте, в очереди и т.п. Процесс такой тренировки окружающие точное не увидят, а вы с пользой проведете время.

Спустя некоторое время можно усложнить задачу и делать упражнения Кегеля с поднятием таза вверх. Для этого нужно лечь на спину, сократить мышцы, поднять таз вверх – и задержаться в этой позиции на пять секунд.

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать не только дома, но и в любом удобном месте. Главное – иметь возможность сконцентрироваться на каждом действии. Со временем задачу можно усложнить, сжимая мышцы в положении лежа и приподнимая таз вверх.

Важность секса для взрослого человека и, особенно, для мужчины – неоспорима. Качество этого действа зависит от многих факторов. Один из них – мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин улучшат качество вашей сексуальной жизни, что, несомненно, заметите не только Вы, но и Ваша подруга. При этом укрепление «сексуальных» мышц способствует также решению и предотвращению ряда других заболеваний и неприятных синдромов в этой области. А самое приятное, что они несложны и не занимают много времени. Упражняйтесь и наслаждайтесь жизнью в полном объеме!

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Советы по упражнениям Кегеля для мужчин

Говоря о здоровье

Четверг, 26 января 2023 г.

Темы в этом посте

Мужское здоровье

Женщинам часто говорят о важности упражнений Кегеля для укрепления мышц таза. Оказывается, мужчинам тоже могут быть полезны эти упражнения.

Мышцы тазового дна охватывают нижнюю часть таза и поддерживают внутренние органы таза. У мужчин это мочевой пузырь, простата и прямая кишка. Мышцы также плотно охватывают анус и уретру. Они могут ослабевать с возрастом или из-за диабета, гиперактивного мочевого пузыря или операции на предстательной железе.

При правильном выполнении упражнения Кегеля приносят много пользы мужчинам. Сильные мышцы таза могут помочь улучшить:

Частое ночное мочеиспускание, называемое ноктурией
Подтекание после мочеиспускания
Задержка мочи
Способность полностью опорожнять мочевой пузырь
Запор
Половая функция

Любое упражнение для укрепления мышц включает в себя сжатие или сокращение и расслабление или удлинение.

Упражнения Кегеля намеренно сокращают и расслабляют мышцы тазового дна. Вот как начать:

Найдите правильные мышцы.
Около 40% людей не выполняют упражнение Кегеля правильно с первого раза. Внешний слой мышц тазового дна помогает остановить поток мочи. Чтобы убедиться, что вы сокращаете нужные мышцы, остановите мочеиспускание в середине потока. Вы не должны делать это часто, максимум раз в месяц, так как это может создать привычку сокращаться во время мочеиспускания. Другой вариант — лечь и положить руку на промежность. Это область между прямой кишкой и мошонкой. Ваша рука почувствует, как промежность слегка приподнимается, когда вы сжимаете мышцы тазового дна. Физиотерапевт может помочь вам определить правильные мышцы с помощью биологической обратной связи, если вы не уверены или у вас есть вопросы.

Совершенствуйте свою технику.
Напрягите мышцы тазового дна на три-четыре секунды, а затем расслабьтесь на полный вдох. Важно получить полное сокращение и удлинение в каждом упражнении. Не торопитесь и не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, постепенно увеличивайте каждое сокращение до 10 секунд.
Расписание и внимание.
Некоторые пытаются втиснуть представителей Кегеля в повседневные задачи, такие как мытье посуды или сидение на светофоре. Я не рекомендую этот подход. Лучше всего посвятить время тишине, чтобы сосредоточиться на повторениях Кегеля. Это сводит к минимуму вероятность того, что вы забудете их выполнить, и поможет вам правильно сокращать мышцы. Я рекомендую выполнять сет из 10 повторений перед тем, как встать с постели утром и перед каждым приемом пищи в течение дня.

Повторять ежедневно.
Как и другие упражнения, результаты Кегеля тем лучше, чем чаще вы их выполняете. Стремитесь делать четыре подхода по 10 повторений, в общей сложности 40 Кегелей в день. Попробуйте делать их лежа, сидя, стоя или на ходу. Ваши мышцы устанут, если вы будете делать более 40 повторений в день или удерживать каждое упражнение более 10 секунд.
Выпейте.
Некоторые люди с недержанием мочи ограничивают количество выпиваемой воды, что может вызвать другие неприятные состояния или симптомы. Например, это может вызвать запор, усталость или раздражение мочевого пузыря. Это может привести к быстрому и неконтролируемому выходу мочи из мочевого пузыря. Пейте не менее 64 унций воды каждый день.

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обратиться за помощью. Физиотерапевт может помочь вам научиться изолировать и укреплять правильные мышцы. Биологическая обратная связь также может помочь.

Анджела Имхофф — физиотерапевт из Оналаски, штат Висконсин.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, либо был записан до COVID-19или записывались в необслуживаемой зоне, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом посте

Мужское здоровье

преимуществ упражнений Кегеля для мужчин

Здоровье мужчины
Женское здоровье
Сексуальное здоровье
Хронический
Путешествовать
благополучие
Услуги по тестированию
Помощь и контакты

Бренд, которому можно доверять

Экономьте время и заказывайте онлайн

Безопасность и конфиденциальность

БЕСПЛАТНАЯ быстрая доставка

Торговая марка, которой можно доверять

Компания Superdrug, имеющая более 900 магазинов в Великобритании и Ирландии, известна всем, кому можно доверять.

Все лекарства отпускаются лицензированной аптекой Superdrug.
Ваш рецепт будет выдан одним из наших штатных врачей, зарегистрированных в Генеральном медицинском совете Великобритании.
Ваша информация хранится в строжайшей секретности.