Рубрика: Упражнения

Упражнения девушкам на пресс: Упражнения для пресса для девушек

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения девушкам на пресс: Упражнения для пресса для девушек

Вредно ли качать пресс девушкам?

#1

#2

Бред какой то)

Вы сами подумайте, чем вам могут навредить мышцы пресса?

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

Гость

а мне вот интересно как раз таки на счет родов: пресс качала регулярно с подросткового возраста, мыщцы довольно крепкие. Но неужели за беременность они не ослабевают? Ведь так же как раньше качать не будешь ( у меня первый триместр вообще исключал любую нагрузку). За 9 месяцев от мыщц еще что то остается?

Ничего не останется. Но……………. Вам гораздо легче будет восснавливаться после. У меня подруга балерина, у нее после висел фартук, но восстанавление шло лучше, чем у обычных рожениц, кстати, родила она довольно легко, по ее же словам.

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

http://www. gimnastika.wellness2you.ru/2011/12/kak-zhenshhine​-nakachat-press-bez-vreda-dlya-zdorovya/

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    208 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    90 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    231 ответ

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    77 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    43 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    338 ответов

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,…

    26 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 057

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    55 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    33 ответа

#23

#24

Ксения

После родов можно качать через 2 месяца. А вообще все должно быть в меру. У меня знакомая балетом занималась и когда была беременная мышцы порвались на животе, врачи сказали что пресс был сильно накачен.

#26

#27

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 476 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 118 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    729 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    980 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    204 ответа

#28

#29

Айгера

подскажите пожалуйста нужно ли качать ноги девушкам ,некоторые говорят что это не красиво накаченные ноги ,как вы думаете ,как это выглядит со стороны и полезно ли это ??

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

Новые темы

  • Вы довольны своим ростом и весом?

    11 ответов

  • Как стать девушкой класса люкс

    64 ответа

  • Завидую внешности подружки детства

    22 ответа

  • Какой у вас рост?

    12 ответов

  • Интимный пирсинг

    15 ответов

#38

#39

#40

гость

А пресс расширяет талию????

kvytlana

Приглашаю всех на бесплатный вебинар по похудению: http://psinolimits. ru/xudeem-bystro-moya-istoriya

#41

#42

#43

Гость

Здрасти мне 18 лет я хочу накачать пресс но мне сказали что это плохо для девушек потом не забеременищ? Это правда?

#45

#46

#47

#48

#49

Блондинка

Пресс надо качать в меру. Слишком усердствовать тоже не надо, особенно с утяжелениями, может расшириться талия. Хотя это грозит мало кому. До 50 скручиваний в день без утяжелений — вполне нормально. Кстати, упражнения на пресс не убирают жир с живота, это может сделать только диета.

#49

Как девушкам обрести подтянутый живот. Топ-5 эффективных упражнений :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие девушки, желая похудеть, не всегда уделяют внимание мышцам брюшного пресса. Но именно эти упражнения наиболее эффективны, по мнению профессионального тренера, для обретения подтянутого живота и стройной талии. Подробнее — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Ольга Корчака (Фото: https://vk. com/otrifonova)

Тренировка на мышцы брюшного пресса для девушек направлена на прорисовку мышечного рельефа, а не на наращивание мышечного объема. Для этого все упражнения выполняются без дополнительных отягощений, с весом собственного тела. Предлагаемый комплекс поможет сделать живот более подтянутым, а талию стройной.

Но для плоского и подтянутого живота помимо упражнений в обязательном порядке необходимо придерживаться принципов правильного питания. В противном случае ваши мышцы будут скрыты под слоем жира на животе.

Ольга Корчака, тренер по позингу. Профессионально выступала в категории «Фитнес-бикини». Участвовала в турнирах IFBB Pro League (NPC) и неоднократно завоевывала призовые места.

adv.rbc.ru

Предлагаемый комплекс упражнений можно выполнять как самостоятельную тренировку или же добавлять в свои занятия в фитнес-группе, которые направлены на другие группы мышц, или даже выполнять эти упражнения между подходами.

Комплекс упражнений на пресс

1. Подъем корпуса на наклонной скамье (работает верхняя часть пресса): количество повторений — 20, работа ведется с собственным весом. При выполнении упражнения не следует до конца ложиться на лавку, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении.

2. Подъем прямых ног в висе (работает нижняя часть пресса): количество повторений — 15–20. Ноги необходимо поднимать до прямой параллели с полом. При опускании их не следует заводить за себя, а оставлять немного перед собой. Это позволит мышцам постоянно быть в напряжении. Старайтесь не помогать себе ногами (не размахивайте ими).

3. Статическое упражнение — планка — помогает подтянуть живот и сделать более плоским. Стойте как можно дольше.

4. Если есть силы, то можно в это упражнение добавить дополнительную нагрузку, например движение «скалолаз»: сгибайте ноги в коленях и тяните в сторону груди.

Ольга Корчака в фитнес-клубе (Фото: https://vk. com/otrifonova)

5. Для следующего упражнения вам понадобится скамья: примите положение лежа на спине таким образом, чтобы ноги свешивались. Начинайте поочередно или одновременно поднимать ноги от пола вверх.

Если планируете совмещать выполнение данных упражнений со своей основной тренировкой между подходами на другие группы мышц, то количество подходов на пресс будет равно количеству подходов в том упражнении, что вы выполняете.

В случае если делаете самостоятельную тренировку на пресс, выполняйте три-четыре подхода по 15–20 повторений. А планку держите столько, сколько сможете, но каждую тренировку следует стараться немного увеличить данное время.

Упражнения на грудь для женщин для развития силы

Послушайте эту статью

Женщины не всегда ставят грудь на первое место, когда речь идет о фитнесе. Основное внимание обычно уделяется бедрам, животу и бедрам, где жир может легко накапливаться. С тех пор как работа из дома стала чем-то особенным, упражнения для спины также стали привлекать внимание. Но вы должны знать, что упражнения для груди предназначены не только для женщин, которые хотят преобразить свою грудь или сделать ее упругой. Упражнения на грудь для женщин чрезвычайно важны, так как они могут добавить больше сил для выполнения повседневных дел.

HealthShots связались с экспертом по фитнесу Варуном Раттаном, который рассказал, почему вы, женщины, не должны пропускать упражнения на грудь. В груди задействованы одни из самых больших мышц тела. Мышцы груди следует тренировать так же регулярно, как и любую другую группу мышц, чтобы сделать ее сильнее и четкой, предлагает Раттан.

Упражнения на грудь необходимы для того, чтобы стать сильнее. Изображение предоставлено: Shutterstock

Когда вы выполняете многосуставные упражнения, такие как жим лежа, задействуется большое количество мышц, что позволяет вам поднимать больший вес. Это позволит сжечь больше калорий во время тренировки, чем если бы вы выполняли только несколько изолирующих упражнений, таких как подъемы вперед или разгибания на трицепс. Будь то толкание двери или бросание чего-либо, ваша грудная клетка работает в этих действиях. Тренировка груди сделает вас сильнее в выполнении этих повседневных действий.

5 лучших упражнений на грудь для женщин

1. Жим лежа

• Лягте на скамью и возьмите штангу, расставив руки немного шире плеч.
• Разблокируйте штангу, подняв ее вверх и медленно опустив к основанию грудины.
• Поднимите штангу, прижавшись к скамье.
Существуют различные варианты этого упражнения, такие как жим лежа на наклонной скамье, жим гантелей, жим кабеля и жим лежа в машине Смита, говорит эксперт.

2. Жим троса или кроссовер

• Установите два тросовых шкива на уровне плеч и возьмите по рукоятке в каждую руку. • Сделайте шаг вперед и вытяните руки наружу, слегка согнув локти.
• Соедините руки перед грудью и сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.

3. Нагрудный пасс

• Держите набивной мяч обеими руками на уровне груди. Вы можете делать это сидя или стоя, перед стеной или с партнером.
• Оттолкните мяч от себя. Когда вы ловите его, не забудьте согнуть локти и плечи, чтобы поглотить удар.

Отжимания на победу! Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Отжимания

• Встаньте на колени на коврик или пол, а затем выпрямите ноги позади себя.
• Руки должны быть на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед. Задействуйте мышцы живота, ягодицы и квадрицепсы, чтобы поддерживать туловище в жестком положении и следить за тем, чтобы голова находилась на одном уровне с позвоночником.
• На вдохе опуститесь к полу, разводя локти в стороны, когда грудь касается коврика или пола. • На выдохе поднимите тело вверх, пока локти полностью не выпрямятся. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, и не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх (варианты отжиманий).

5. Удары руками с размахом

• Встаньте в шпагат с прямой спиной и слегка согнутыми коленями.
• Закрепите ленту на шесте на уровне плеч. Повернитесь спиной к шесту и крепко возьмитесь за другой конец ленты ладонью вниз.
• Упритесь ступнями в пол, задействуйте корпус и с усилием выпрямите руку.
• Достигнув конца движения, задержите его на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Советы по упражнению для груди

Да, мышцы груди важны для нашей повседневной деятельности. Но не перенапрягайте какую-либо конкретную группу мышц. Вы можете закончить с постуральным дисбалансом. Раттан из Академии наук о теле в Нойде говорит, что не менее важно тренировать мышцы спины, такие как ромбовидные, трапециевидные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и задние дельты. Они действуют как антигравитация, помогая нам сохранять вертикальное положение. Пренебрегая мышцами спины и работая только над упражнениями на грудь, вы можете выглядеть неряшливо.

Женщин обычно исключают из исследований физических упражнений по всей стране. Новое исследование BYU показывает, почему это ошибочно.

Женщины исключаются из более чем 90% исследований физической работоспособности и утомляемости, поскольку считается, что гормональные изменения во время менструального цикла влияют на способность к физической нагрузке.

Фото автора Просмотры Венти на Unsplash

Субъекты женского пола исключены из более чем 90% исследований физической работоспособности и утомляемости, поскольку считается, что гормональные изменения во время менструального цикла влияют на способность к физической нагрузке.

Фото автора Просмотры Венти на Unsplash

Прочтите любой женский журнал, и вы, вероятно, найдете советы о том, как повысить эффективность тренировок. Но многие не понимают, что исследования, лежащие в основе большинства советов по упражнениям, почти полностью основаны на мужчинах. Субъекты женского пола исключены из более чем 90% исследований физической работоспособности и утомляемости, поскольку считалось, что гормональные изменения во время менструального цикла влияют на способность к физической нагрузке, что, если это правда, может исказить данные, что сделает включение женщин в исследование слишком сложным.

Новое исследование УБЯ, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показывает, почему это предположение ошибочно. Анализируя результаты упражнений женщин в течение их менструальных циклов, исследователи не обнаружили различий в порогах выносливости или производительности: от тренировки к тренировке результаты женщин были такими же постоянными, как и у мужчин.

«Женщины с регулярными циклами выполняли одинаковые функции между фазами с высоким содержанием эстрогена, фазами с высоким содержанием прогестерона и во время менструации, когда их концентрация была низкой», — сказала Джессика Линде, которая руководила исследованием для своей магистерской диссертации BYU по упражнениям. наука. «Эта информация снимает большой барьер. Это показывает, что мы не должны исключать женщин из исследований, основываясь на идее, что их менструальные циклы исказят результаты».

На самом деле исследование продемонстрировало, почему так важно вовлекать женщин в исследования. Хотя менструальные циклы женщин не влияли на их физическую активность, между тем, как проявлялась выносливость женщин и мужчин, были существенные различия. Например, женщины достигают истощения от мышечной усталости примерно на 18% быстрее, чем мужчины, даже с поправкой на мышечную массу, возможно, потому, что женские тела могут естественным образом резервировать больше энергии.

«Долгое время в исследованиях упражнений предполагалось, что женщины похожи на мужчин, только меньше», — сказал профессор BYU по физическим упражнениям и соавтор Джейсон Гиффорд. «Наше исследование показывает, что это не так, что между женскими и мужскими упражнениями есть важные различия. Включение большего количества женщин в исследования позволит нам более точно настроить подходы к женской физиологии».

В ходе исследования семь женщин и 10 мужчин завершили интенсивные занятия велоспортом, причем женщины в трех точках менструального цикла, подтвержденных забором крови и тестами на овуляцию, а мужчины — с 10-дневными интервалами. Пока участники тренировались, исследователи измеряли частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы оценить производительность.

«Предыдущие исследования рассматривали, возможно, одну интенсивность упражнений в менструальном цикле, но Джессика была чрезвычайно всеобъемлющей и рассмотрела пять. Это было одно из самых тщательных исследований, которые я когда-либо видел, и данные были чрезвычайно убедительными», — сказал Гиффорд.

Хотя участники женского пола часто говорили исследователям, что их менструальные циклы влияют на их самочувствие и ожидаемую работоспособность, их измеримые результаты не показали «абсолютно никаких изменений», заявили исследователи. Хотя известно, что такие гормоны, как эстроген, влияют на то, насколько хорошо расширяются артерии и как кровь течет к мышцам, эти лежащие в основе процессы «не приводят к ухудшению общей работоспособности».

Линде и Гиффорд осторожно отметили, что исследование было сосредоточено только на езде на велосипеде и включало только женщин без нарушений менструального цикла. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как нерегулярные менструации могут повлиять на физическую активность. Узнать больше о женских упражнениях особенно важно сейчас, когда женщин-спортсменов больше, чем когда-либо — Линде, которая сейчас продолжает свои исследования в качестве доктора философии. студентка Университета Маркетт, сама была вдохновлена ​​​​продолжить исследование из-за своего опыта в качестве спортсменки Дивизиона I в колледже.

«Я никогда не думала, что моя женская физиология влияет на мои выступления, пока я не получила травму, и об этом не вспомнили», — сказала Линде. «Я думаю, что иногда мы просто не задумываемся над этими вопросами. Но на последней Олимпиаде количество спортсменок и спортсменов-мужчин, наконец, сравнялось. У нас так много спортсменок и женщин в целом, которые тренируются и хотят знать, как они работают, поэтому нам нужно их изучить».

С полным исследованием можно ознакомиться здесь:
https://journals.

Как развить речь и научиться говорить красиво упражнения: Как развить речь: эффективные упражнения и методики

Posted on by admin Leave a Comment on Как развить речь и научиться говорить красиво упражнения: Как развить речь: эффективные упражнения и методики

5 упражнений, чтобы научиться говорить правильно

В современном мире очень важны ораторское мастерство и красивая речь. Мы предлагаем эти 5 упражнений, которые помогут вам овладеть искусством говорить правильно.

Наверняка каждый сталкивался с проблемой красивой речи. Будь то на выступлении перед большой аудиторией либо же просто в ежедневном общении с друзьями. Дело в том, что то, как человек себя преподносит, как он использует свою речь, влияет на то, каким его видят окружающие и какое впечатление он производит. Сейчас можно найти различные курсы, литературу, видеоматериалы, как правильно говорить и научиться этому искусству. Но, если вы не хотите тратить на это слишком много времени, мы расскажем об основных упражнениях.

1. Пополните словарный запас

Читайте книги, словари, учите новые термины. Так в вашем распоряжении будет намного больше слов, с помощью которых вы сможете с лёгкостью разукрасить свою речь. Если вы захотите попрактиковаться, существуют различные техники, которые помогают научиться уверенно применять те или иные слова. Например, специалисты рекомендуют брать любой текст, будь то книга или статья, и зачёркивать случайным образом встречающиеся слова. После чего во время чтения стараться вставлять подходящие слова в «пробелы».

2. Практикуйтесь говорить

Самостоятельно или при помощи совета окружающих выберите совершенно любую тему и постарайтесь на протяжении 3-5 минут говорить на неё. Конечно, на первых порах лучше брать знакомую вам тему. Ко всему прочему, такая практика помогает развивать мысли и говорить уверенно. Этого несомненно требует красивая речь.

3. Научитесь объяснять

Отчасти данный пункт схож со вторым. Однако для этого упражнения нужно брать именно слова и термины, которые вам нужно будет максимально подробно объяснить. Лучше всего, конечно, играть в такую игру с кем-то. Так вы будете усерднее стараться и быстрее научитесь подобному мастерству.

4. Учите орфографию

Да, орфографические ошибки – это самое неприятное в любой речи, а особенно письме. Научившись писать красиво и правильно, вы научитесь грамотно и слаженно говорить. Поэтому, если зубрёжка правил – это не про вас, можно использовать следующее упражнение. Пусть другой человек отредактирует имеющийся текст таким образом, чтобы в тексте были опечатки, грамматические ошибки, неподходящие по смыслу слова. Вам, в свою очередь, необходимо будет прочитать данный текст, причём вслух, и постараться на ходу исправить все ошибки. Со временем при чтении вы будете допускать всё меньше и меньше ошибок. А соответственно, научитесь быстрее реагировать. Следовательно, в момент разговора голова будет соображать намного быстрее. И у вас уже на подсознательном уровне будет вырисовываться складная и красивая речь.

5. Ассоциации

Данная техника расширяет ваш разум и помогает научиться быстро подбирать разнообразные слова и синонимы. Суть заключается в том, что вам необходимо выбрать слово, лучше существительное, и подобрать к нему 5 ассоциативных прилагательных. А далее, наоборот, выписать слова, которые совершенно далеки по смыслу. Со временем вы увидите результат. Однако это упражнение не такое лёгкое, как может показаться.

Регулярно практикуя данные техники, вы сможете говорить правильно и поймете, что красивая речь — это очень полезный и необходимый навык!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Техники мнемоники, которые сделают из вашего мозга компьютер

Поделитесь постом с друзьями!

Как научиться красиво говорить и излагать мысли техниками речи

Умение красиво говорить, так же, как и красивая одежда располагает к тебе людей. Это качество улучшает взаимоотношение, карьеру и личную жизнь. Давай разберем простые и вместе с тем эффективные упражнения, помогающие научиться красиво говорить.

В этой статье:

Что входит в понятие красивая речьИсключи слова-паразитыБольше читайПересказывайТренировка речевого аппаратаТехники красивой речиУчимся описывать предметыИграй в словесные игрыСледи за ударениямиУпражнения для общения с людьми

Что входит в понятие красивая речь

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Лучше всех навыком красивой речи владеют телеведущие. Они работают по следующим основным направлениям:

  • Улучшение дикции.
  • Расширение запаса слов.
  • Совершенствование техники речи.

Красивую речь приятно слушать, она способна убедить слушающего, передать чувства.

Исключи слова-паразиты

Слова-паразиты испортят любой даже самый красивый монолог.

Избавиться от них не так просто. Это можно сделать только жестким самоконтролем. Чаще всего в речи звучат:

  • «ну»;
  • «это»;
  • «собственно»;
  • «короче»;
  • «типа»;
  • «в общем»;
  • «как бы сказать».

Если ты собралась избавиться от слов-паразитов, проси принять участие в этом процессе своих знакомых и родных. Как только они услышали запрещенное слово, пусть сразу дают знать. Для лучшей эффективности придумай себе наказание за использование запрещающего слова в речи:

  • Это может быть определенная сумма, которая убирается в момент произношения стоп-слова в «копилку наказаний».
  • Отжимание.
  • Звук какого-то животного, что-то вроде «кукареку».

Только не улавливай от наказания. Почаще слушай свою речь в записи, например, запиши себя на диктофон, когда болтаешь с подругой по телефону. Избавиться от слов-паразитов можно только с помощью других людей.

Больше читай

Эффективный способ развить свою речь – чтение. Но читать следует не все подряд.

  • Художественная литература, в идеале классическая. Современная не богата красивыми речевыми оборотами.
  • Любовные романы, любовная лирика.
  • Профессиональная литература в области улучшения речи. Настоящие дикторы учатся на книгах Д.Э. Розенталя и И.Б. Голуб «Секреты хорошей речи».
  • Литература для широкого круга людей, улучшающая словарный запас. Идеальным будет вариант книги Вадима Храппа «От адамова яблока до яблока раздора» и Нора Галь «Слово живое и мертвое».

Читай лучше литературу, сразу написанную на русском языке, или очень качественные переводы.

Пересказывай

Не только чтение помогает улучшить качество речи, но и пересказ. Почаще пересказывай близким все что угодно: книги, фильмы, события дня. В результате ты получаешь:

Как научиться говорить красиво?

  • Улучшение памяти. Мозг вынужден вспоминать и логически выстраивать последовательность событий.
  • Импровизационный навык. Ведь ты стремишься стать не чтецом, а оратором.
  • Навык изложения мыслей.

Тренировка речевого аппарата

Важно ежедневно тренировать артикуляционный аппарат. Для этого:

  • Выполняй артикуляционную гимнастику.
  • Читай вслух прозу или стихи, при этом четко выговаривая каждый слог.
  • Проговаривай скороговорки.

Во время проговаривания скороговорок за щеку положи орешки. Сначала будет очень трудно разобрать, что ты хочешь сказать. Постепенно после преодоления сопротивления станет легче.

Техники красивой речи

Чтобы речь красиво звучала необходимо проработать ее элементы:

  • Интонацию, при помощи которой речь стает живой и эмоционально окрашенной. Читай больше вслух, как будто играя актеров н сцене.
  • Темп речи. Если говорить слишком медленно, то слушатели теряют нить разговора. При через чур быстром темпе слушателям приходится вслушиваться, они устают, основная мысль теряется.
  • Громкость голоса. Важно научиться контролировать силу голоса, чтобы не шептать и не срываться на крик. Если собеседник стоит впереди, то рекомендуется говорить на 30% громче обычного.
  • Грудной голос. Он более приятный и воспринимаемый. Для его развития положи руку на грудь и произноси гласные. В это время почувствуешь вибрацию. Усиливай ее. Для достижения грудного голоса в речи выполняй упражнение ежедневно по 5 минут.
  • Дыхание. Дыши во время разговора размерено. В таком случае речь будет свободной.

Научись контролировать темп речи. Не тараторь и не проглатывай слова. Здесь помощником выступает дыхание. Перед тем, как что-то говорить, вдохни, успокойся, тебе не куда торопиться. Тренировка темпа речи заключается в произношении слов в медленном темпе.

Учимся описывать предметы

Если ежедневно выполнять это упражнение, то ты научишься красиво говорить, ясно излагать свои мысли. Сфокусируй внимание на каком-либо предмете, например, настенных часах, цветке, посуде. Подумай о нем и на протяжении 5 минут говори об этом предмете, используя красивый литературный язык.

Играй в словесные игры

Цель таких игр: развить навык быстрого подбора слов без заготовленного заранее сценария.

  • Быстро назови окружающие предметы. Ты удивишься, но между словами возникнут паузы, хотя ты произносишь все знакомые слова. Мозгу приходится в быстром темпе искать связь между визуальным образом и словом. При частом упражнении проблема устраниться и паузы исчезнут.
  • Антонимы. Назови слово, придумай к нему слово с противоположным значением, к последнему другой антоним, но не прозвучавший ранее.
  • Синонимы. Аналогичная игра предыдущей, но с синонимами.
  • Называй слова по одному признаку, имена женские, мужские, фрукты, деревья и т. д. Чем больше слов назовешь, тем лучше.
  • Игра в слова. Называй слово, следующее на последнюю букву предыдущего и до бесконечности.
  • Анаграммы. Из длинного слова составь как можно больше других слов, поменьше. 

Перечисленные игры дают разминку и повышают навык быстрого подбора нужного слова, устраняют паузу.

Следи за ударениями

Неправильная расстановка ударений ухудшает качество речи. Следить за этим моментом непросто. Запиши свою речь на диктофон, попроси помочь человека, который хорошо разбирается в этой теме, пусть он укажет на ошибки. Следи в речи за этим. Сначала отработай одно слово, затем переходи к другому. Одновременная отработка нескольких слов ухудшит ситуацию.

Упражнения для общения с людьми

Следующие упражнение помогут стать интересным собеседником даже замкнутому человеку. Они заставляют думать в процессе общения и продолжать беседу.

Продолжи мысль собеседника

Включи любую телепередачу или видеоролик. Прослушай спикера 30 секунд. Отключи звук и далее развивай самостоятельно мысль. Таким образом ты научишься находить необычные решения, твое мышление станет более гибким.

Избегай тавтологии

Улучшить речь поможет осознанность. Вдумчиво строй каждую фразу, анализируй на наличие тавтологий. Красиво сказать одно и то же предложение дает возможность расширение словарного запаса, научись подбирать синонимы.

Избавься от стереотипов

Поиграй в игру-загадку, которую придумал Льюис Кэрролл, американский писатель. «Чем ворон похож на стол?» Лучше в нее играть в парах. Один говорит любое слово, второй называет другое. Тебе остается размышлять над схожестью этих предметов. Получится что-то схожее с: «Чем плита похожа на хомячка». Приступай к беседе, подбирай интересные варианты.

Красивая речь включает в себя множество моментов: это и четкая дикция, свободное выражение мысли, дыхание, тембр и громкость голоса. Если ежедневно выполнять предложенные в статье упражнения, то можно научиться красиво говорить.

6 советов по улучшению голоса при публичных выступлениях

Когда большинство людей думают о том, как улучшить свои навыки публичных выступлений, они часто упускают из виду один из самых важных инструментов, имеющихся в их распоряжении: ваш голос .

Общие советы по выступлению на публике могут включать в себя то, как начать свое выступление или как преодолеть страх перед публичным выступлением, но ваш голос влияет на воздействие вашей речи и может сделать или разрушить ее успех.

К счастью, вы можете научиться использовать свой голос так же, как игру на музыкальном инструменте, чтобы повысить свою силу и убедительность в любом разговоре или речи, которую вы произносите. Это становится все более важным сейчас, когда многие презентации проводятся виртуально.

Все, что вам нужно, это небольшое руководство, так что сейчас я собираюсь дать вам мои 6 советов, которые помогут вам улучшить свой голос при публичных выступлениях.

Вы хотите быть своим собственным боссом, увеличить свой доход и увеличить свое влияние?

Займите свое место на моем бесплатном вебинаре.

1) Помедленнее

Когда вы говорите медленнее, ваш голос становится более сильным и авторитетным. Ваши слушатели имеют возможность впитать и обдумать то, что вы говорите.

Голос, излучающий уверенность, придаст вашим словам большее значение.

Всемогущие люди говорят медленно, четко произносят слова, избегают слов-паразитов и выражают свои мысли уверенно.

Когда вы говорите слишком быстро, ваш голос повышается, часто до чего-то писклявого и детского. Это снижает воздействие ваших слов и ваше влияние на аудиторию, потому что слушатели принижают важность или ценность того, что вы говорите.

Так что помните, громкий, уверенный голос, произнесенный в ровном темпе, приведет к мощной и трогательной речи.

2) Используйте голосовые упражнения

Человеческий голос похож на мышцу. Его можно сделать сильнее с помощью упражнений и использования.

Многие люди со слабым голосом стали сильными и уверенными в себе ораторами благодаря тому, что со временем укрепили свой голос с помощью упражнений.

Вот пример. Выучите наизусть стихотворение и регулярно повторяйте его, когда едете за рулем или гуляете. Представьте, что вы делаете драматическую презентацию на сцене перед большим количеством людей.

Вложите в слова эмоции, силу, ударение и энергию. Иди медленно. Измените ударение на каждом слове в строке стихотворения, тем самым изменив смысл строки.

3) Записывайте и слушайте свой голос

По мере того, как вы развиваете свою способность красиво говорить, записывайте, как вы читаете стихи или отрывки из пьес. Воспроизводите эти записи снова и снова, ища способы улучшить свое произношение, подачу и темп.

4) Запись телефонных разговоров

Вы можете повысить уровень своего вокального мастерства, записывая свою часть разговора и затем прослушивая ее. Каждый раз, когда вы записываете и воспроизводите свой собственный голос, вы будете слышать различные способы, которыми вы могли бы улучшить свою подачу и артикуляцию в следующий раз.

Узнайте, как стать самой высокооплачиваемой профессией в мире, на этом бесплатном онлайн-семинаре.

5) Сосредоточьтесь на паузах

Драматизм и сила речи заключены в тишине, которую вы создаете, двигаясь от точки к точке. Есть четыре вида пауз, которые вы можете использовать, чтобы сделать ваши презентации более эффектными. Это «Смысловая пауза» , «Драматическая пауза» , «Эмфатическая пауза» и «Пауза завершения предложения» 9.0052 . Чтобы узнать больше о силе паузы, нажмите здесь.

6) Правильно питайтесь и пейте

Энергия необходима для хорошей речи и передачи голоса. Перед коротким разговором слегка поешьте. Это гарантирует, что вы бодры и бдительны, когда начинаете говорить, и что ваш мозг работает наилучшим образом.

Перед долгим разговором необходимо хорошо поесть. Плотный завтрак или обед с высоким содержанием белка дадут вам энергию на четыре-пять часов. Белок — это пища для мозга, и он нужен вам, чтобы эффективно думать и говорить. Ваш голос останется сильным, а ваш разум останется ясным.

Чтобы обеспечить наилучший голос, пейте только воду комнатной температуры до и во время выступления.

Холодная вода может охладить ваши голосовые связки и уменьшить количество тепла в вашем голосе. Когда у вас болит горло, может быть трудно говорить четко и проецировать этот голос. В этом случае пейте горячую воду с большим количеством меда и лимонного сока. Это чудесное сочетание несколько раз спасало меня.

Выполнив эти 6 шагов, вы значительно улучшите свой голос. Чувство уверенности и готовности, которое будет сопровождать практику этих навыков презентации, заставит вас чувствовать себя неудержимым. Это отличный способ преодолеть любой страх перед сценой, с которым вы можете столкнуться перед большой толпой.

Обучение ораторскому мастерству при публичных выступлениях

Независимо от того, готовитесь ли вы к встрече на работе или надеетесь продолжить карьеру профессионального оратора, способность овладеть своим голосом при публичных выступлениях — это невероятный навык, который вы действительно можете использовать в любой ситуации. ситуация.

Если вы хотите присоединиться к миру высокооплачиваемых профессиональных выступлений, зарезервируйте свое место сегодня.

 

Если вы хотите узнать больше о профессиональном выступлении, обязательно ознакомьтесь с другими моими советами по публичным выступлениям. Вы также можете просмотреть мою страницу ресурсов для публичных выступлений, чтобы увидеть коллекцию моих лучших блогов, видео и курсов для профессиональных ораторов.

« Предыдущий пост
Как гении используют творческое мышление для решения проблем Следующий пост »
13 вещей, которым я научился во время своей карьеры публичных выступлений в мире сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Как добиться более теплого и приятного голоса



Хотите стать успешным деловым оратором? Откройте для себя эти 5 способов создать более теплый и приятный голос, чтобы убедить заинтересованные стороны.

Когда-нибудь вас неприятно удивлял человек, которым вы восхищались, но никогда не слышали, чтобы он говорил?

Это случилось со мной недавно. Я изучал информацию о предстоящей конференции, и, поскольку я тренер по речи, меня заинтересовал один из основных докладчиков. Но я был несколько шокирован, когда нашел этого человека в Интернете.

Ваш голос — самый мощный инструмент мотивации слушателей. Узнай, как эффективно использовать свою! Загрузите мою бесплатную шпаргалку «5 ключевых инструментов вокальной динамики».

Ваш голос — ключевой фактор успеха в бизнесе

Этот основной докладчик явно добился успеха (на конференции ему было отведено видное место), несмотря на то, что у него был плохой вокальный стиль. Но кто хочет оказаться в таком положении?

Люди реагируют на ваш голос так, как это произошло на десятки тысяч лет раньше современной речи. Критические факторы влияния на людей, в том числе привлекательность, благонадежность, авторитет, опыт и способность хорошо работать в команде, частично зависят от того, как вы говорите, когда разговариваете с другими.

Итак, если вы еще не работали в этой области, возможно, пришло время начать. Ниже приведены 5 способов усилить один важный компонент привлекательного вокального стиля: теплый и приятный голос. Давайте посмотрим, как вы можете сознательно работать над улучшением этого выигрышного аспекта вашего голоса, чтобы люди реагировали на вас положительно.

1. Изучите диафрагмальное дыхание для получения более приятного звука

Те, кто читал мои статьи на протяжении многих лет, знают, что диафрагмальное дыхание является ключевым навыком в достижении мощного голоса при одновременном снижении речевого беспокойства и нервозности. Также полезно знать, как усилить внимание и присутствие.

Кроме того, правильное дыхание также помогает сделать голос более мягким и приятным. Если у вас резкий или гнусавый голос (моя основная жалоба на динамик, которую я нашел в Интернете), создание достаточной «воздушной подушки» поможет уменьшить резкость. Также попробуйте следующее: удалите почти весь воздух из легких и попробуйте говорить в большой комнате. Не так уж много силы в этом голосе   , не так ли? Вместо этого наполните резервуар воздухом, чтобы ваш голос «плавал» мягко и приятно, без заметной резкости.

2. Сбалансируйте голос головы и груди

Вы заметили эпидемию «тихих голосов», когда опытные профессионалы бизнеса звучат так, как будто они подростки? Это пример головного голоса , или слишком тонкой речи с голосом, расположенным только над шеей.

Грудной голос , с другой стороны, локализует звук в грудной или грудной области. Из-за этого голос звучит так, будто он застрял в лифте в нескольких этажах к югу отсюда. В этом голосе гораздо больше мудрости, чем в голове. Но это также может быть голос «фадди-дэдди» с напыщенным качеством.

Решение — баланс между ними. Объедините головной и грудной голоса, чтобы добиться ясности и свежести (головной голос) с авторитетностью и лидерством (грудной голос). Чрезмерная яркость слишком сильного головного голоса и тупость слишком большого грудного голоса избегаются, поскольку вы создаете баланс, который одновременно теплый и интеллектуальный. Запишите себя и оцените то, что вы слышите.

3. Расслабьте голосовые связки, чтобы звучать более эмпатично

Как только вы начнете хорошо дышать и узнаете, как создать более сбалансированный звук, обратите внимание на то, насколько расслабленно   ваши голосовые связки. Голосовые связки (тирочерпаловидные мышцы) на самом деле представляют собой складок мышц гортани. Когда вы говорите, выдыхаемый воздух активирует эти складки, поэтому они вибрируют, создавая звуковые волны, которые мы слышим как ваш голос.

Как и любые мышцы тела, фокальные складки могут напрягаться от напряжения и стресса. Мы все хорошо распознаем, когда наши плечи напряжены. Но как быть, когда то же самое происходит в вашем горле?

Вы можете легко проверить это сами: напрягите голосовые связки, когда говорите, и прислушайтесь к возникающему звуку. Жестко, не так ли? Теперь полностью расслабьте их, используя мягкую, хрипловатую, «свободную» речь. Твой голос стал теплым, маслянистым, не так ли? Можно, конечно, переборщить. Но попробуйте сделать спокойный голос более привычкой. Вы будете звучать более сочувственно.

4. Регулируйте свой темп, чтобы облегчить задачу для вашей аудитории

Если вы торопитесь, как оратор, вы оказываете давление на свою аудиторию. Им это не понравится, и они не будут чувствовать себя комфортно.

Вы тоже оказываете себе медвежью услугу. Когда вы говорите торопливо, ваш голос не справляется со своей задачей. Это включает в себя раскрашивание того, что вы говорите, хотя и акцентируете внимание и уменьшаете акцент, делаете паузы, чтобы создать предвкушение, замедляете свою речь, чтобы указать на важность ключевых элементов, и все другие голосовые эффекты, которые привносят в игру ваш интеллект и чувствительность. Вы говорите черным по белому и не позволяете слушателям понять ваши намерения. Вот 6 советов, как эффективно продвигать презентацию.

5. Думайте с точки зрения общения со слушателями

Недавно я работал с клиентом, который беспокойно говорит. Чтобы компенсировать это, эта владелица бизнеса сочиняет все свои выступления и представляет их по тщательно написанной рукописи. (Вот как говорить по заметкам или рукописи.)

Что с этим не так? Ничего, если вы не хотите, чтобы ваша аудитория чувствовала, что вы разговариваете с ними, а не читаете по сценарию.

Ваша работа как оратора всегда состоит в том, чтобы установить связь со своей аудиторией. Когда вы смотрите на людей и общаетесь с ними, ваш голос внезапно звучит так, как будто это происходит. Есть большая разница между тем, кто читает, и тем, кто участвует в разговоре. Когда вы прилагаете усилия, чтобы говорить с аудиторией таким образом, все слышат результат. Ваша теплота, ваша индивидуальность и все остальное, чем вы являетесь, начинают проявляться. Вы и зрители сразу услышат, когда вы на правильной волне.

Упражнения мышцы груди: Лучшие упражнения мастер-тренера 2023 для мышц груди — обучение онлайн в Колледже Вейдера

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения мышцы груди: Лучшие упражнения мастер-тренера 2023 для мышц груди — обучение онлайн в Колледже Вейдера

Лучшие упражнения мастер-тренера 2023 для мышц груди — обучение онлайн в Колледже Вейдера

Лучшие упражнения мастер-тренера 2023 для мышц груди — обучение онлайн в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 2 часа 09 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽*

Онлайн лекция входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера».

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы груди при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы груди»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России.

Содержание лекции

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
  • Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
  • Отжимания от пола
  • Отжимания от медболов
  • Отжимания от грифа в тренажёре Смита
  • Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди Пулловер
  • Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

  • Прямые скручивания
  • Прямые скручивания с отягощением
  • Прямые скручивания с резиновым эспандером
  • Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
  • Подъемы туловища лежа
  • Прямые скручивания на римском стуле
  • Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
  • Прямые скручивания с фитболом
  • Дворники
  • Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
  • Перекаты с фитболом
  • Планка со сменой ног
  • Планка с шагом в сторону
  • Планка на локтях на фитболе
  • Планка с упором на перевёрнутую Босу
  • Подъем медбола над головой сидя на фитболе
  • Диагональные скручивания
  • Квадроплекс
  • Жим палофа
  • Гиперэкстензия на фитболе
  • Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди / AdMe

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

Женская половина редакции ADME опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.

1. Упражнение «Ловец звезд»

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.

  2. Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
  2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»

«Кобра» воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите руки на затылок.
  3. Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
  4. Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  2. Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
  3. Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»

Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
  2. Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
  3. Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»

«Ножницы» помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
  2. Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
  3. Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»

Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
  2. Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
  3. Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

Так же как и предыдущее упражнение, «Подушка» влияет на большие и малые грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.

9. Упражнение «Колыбель»

«Колыбель» помогает добиться укрепления опорных мышц груди.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
  2. Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.

10. Упражнение «Подбородник»

Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
  2. Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
  3. С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений

В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.

Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.

3 невероятных упражнения для роста нижней части груди (мышц и массы)

Обновлено:

Каковы преимущества сильной груди?

Сильная грудь дает несколько преимуществ, в том числе:

  • Улучшение силы верхней части тела: Сильная грудь помогает увеличить силу верхней части тела, облегчая выполнение повседневных задач, таких как поднятие тяжестей, переноска и толкание.
  • Повышение спортивных результатов. Сильная грудь необходима спортсменам, занимающимся такими видами спорта, как футбол, баскетбол и бейсбол. Сильная грудь помогает улучшить общую силу, скорость и ловкость.
  • Улучшение осанки: сильная грудь может помочь улучшить осанку, противодействуя эффектам сидения и сутулости, которые могут вызвать округление плеч и сутулость спины.
  • Улучшение дыхания: сильная грудь может помочь улучшить дыхание за счет расширения грудной клетки, что позволяет дышать глубже и эффективнее.
  • Эстетическая привлекательность: Хорошо развитая грудь может обеспечить эстетически приятный внешний вид и может повысить уверенность в себе и образ тела.
  • Предотвращение травм: сильная грудная клетка может помочь предотвратить травмы плеч и верхней части спины, обеспечивая стабильность и поддержку этих областей.

Эти советы исходят от Майка Терстона, известного фитнес-тренера, личного тренера и бодибилдера из Великобритании.

Источник: Depositphotos / Stevie D

У него много поклонников в социальных сетях, таких как Instagram и YouTube, где он делится своими тренировками, планами диеты и советами по фитнесу.

Майк Терстон более десяти лет занимается фитнесом и участвует в многочисленных соревнованиях по бодибилдингу. Он также является квалифицированным личным тренером и работал с клиентами как онлайн, так и лично.

Видео

Посмотрите видео, чтобы узнать обо всех упражнениях и о том, как их правильно выполнять.

Какие мышцы образуют грудную клетку?

Грудная клетка состоит из нескольких мышц, в том числе:

Большая грудная мышца: это самая большая мышца грудной клетки, отвечающая за большую часть массы грудной клетки. Это толстая веерообразная мышца, которая проходит через грудную клетку от грудины до плечевой кости (плечевая кость).

Малая грудная мышца: это меньшая мышца, расположенная под большой грудной мышцей. Начинается от третьего, четвертого и пятого ребер и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки (лопатке). Он помогает стабилизировать лопатку и двигать рукой вперед и вниз.

Передняя зубчатая мышца: Эта мышца проходит от верхних восьми или девяти ребер до лопатки. Это помогает вытянуть лопатку вперед (сдвинуть ее вперед), что важно для таких движений, как толчки и удары руками.

Подключичная мышца: Эта мышца проходит от первого ребра до ключицы. Помогает стабилизировать ключицу и плечевой сустав во время движения.

Все эти мышцы работают вместе для выполнения таких движений, как толкание, подтягивание и подъем, а также для стабилизации плечевого сустава и поддержания хорошей осанки.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — это силовое упражнение, нацеленное на мышцы груди. Он похож на традиционный жим гантелей, но выполняется на наклонной скамье, голова ниже ног.

Вот как выполнять жим гантелей на наклонной скамье:

  1. Лягте на скамью на наклонной скамье, надежно зафиксируйте ноги и положите голову на нижний конец скамьи.
  2. Держите по гантели в каждой руке, ладони смотрят вперед, а локти согнуты под углом 90 градусов. Расположите гантели возле плеч, предплечья параллельно полу.
  3. Выжимайте гантели вверх и от себя, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, но не заблокированы.
  4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, держа локти под углом 90 градусов.
  5. Повторите желаемое количество повторений.

Жим гантелей на наклонной скамье задействует нижнюю часть грудных мышц, а также трицепсы и плечи. Это эффективное упражнение для наращивания силы и размера грудных мышц, и его можно включить в комплексную тренировку грудных мышц.

Разведение рук на блоке

Разведение рук на блоке — это силовое упражнение, нацеленное на мышцы груди. Он включает в себя использование канатной машины для обеспечения сопротивления во время движения.

Вот как выполнять разведения на тросе:

  1. Установите тренажер на высоту груди и прикрепите ручки к тросам.
  2. Встаньте в центр тросового тренажера, поставив одну ногу вперед и одну назад для устойчивости.
  3. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху и соедините руки перед грудью.
  4. Слегка согнув руки в локтях, медленно разведите руки в стороны по широкой дуге, сохраняя контроль над рукоятками.
  5. Когда ваши руки вытянуты параллельно полу, сделайте паузу на мгновение, затем медленно верните рукоятки в исходное положение перед грудью.
  6. Повторите желаемое количество повторений.

Разведение рук на блоке в первую очередь нацелено на грудные мышцы, особенно на большие грудные, а также задействует переднюю часть плеч (передние дельтовидные мышцы) и трицепсы. Это эффективное упражнение для наращивания силы и размера грудных мышц, и его можно включить в комплексную тренировку грудных мышц.

Какие подходы и повторения лучше всего подходят для роста мышц?

Количество подходов и повторений для наращивания мышечной массы может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как уровень физической подготовки человека, цели и выбор упражнений. Тем не менее, вот некоторые общие рекомендации, которым можно следовать:

Наборы: 3-4 подхода в упражнении обычно рекомендуется для роста мышц. Тем не менее, новички могут начать с 2 подходов в упражнении и постепенно увеличивать количество подходов.

Повторения: Для роста мышц рекомендуется выполнять 8-12 повторений в подходе. Тем не менее, более тяжелые веса с меньшим количеством повторений (например, 4-6 повторений) также могут быть эффективными для наращивания мышечной силы и размера. Более высокие повторения (например, 15-20 повторений) также могут быть эффективны для мышечной выносливости и физической подготовки.

Периоды отдыха: периоды отдыха между подходами должны составлять от 60 до 90 секунд для гипертрофии (роста мышц). Однако для силовых тренировок с более тяжелыми весами периоды отдыха могут быть длиннее (2-3 минуты).

Прогресс: чтобы продолжать наращивать мышечную массу, важно со временем увеличивать вес или число повторений. Постепенное увеличение веса или повторений на 5-10% каждые 2-4 недели может помочь предотвратить плато и стимулировать рост мышц.

Важно отметить, что это общие рекомендации, и важно адаптировать программу тренировок к вашим индивидуальным потребностям и целям. Консультации с квалифицированным личным тренером также могут быть полезны при разработке эффективной программы наращивания мышечной массы.

Узнать больше

6 лучших упражнений на плечи с собственным весом

11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех)

Как избавиться от жира на животе без усилий

Варианты отжиманий для набора мышечной массы дома

0018

  • Rich-Froning-in-Training: Photo Courtesy of CrossFit Inc

    • Latest articles

    Related news

    Good Exercises for a Strained Chest Muscle

    • Share on Facebook

    Although often Считающиеся одной из самых сильных мышц тела, грудные мышцы или грудные мышцы не освобождаются от напряжения. Эти мышцы, идущие от верхней части груди к плечам, используются каждый раз, когда вы выдвигаете руку перед собой и задействуете плечи. Повторяющиеся действия и чрезмерное усилие на грудные мышцы могут привести к растяжению грудной клетки, которое может быть разной степени тяжести, и на его устранение могут уйти дни или месяцы. Как только боль утихнет, упражнения на растяжку и укрепление помогут восстановить полную функциональность грудных мышц.

    Упражнения на растяжку

    Упражнения на растяжку улучшают гибкость грудных мышц. Вы можете выполнять их стоя, задействовав руки. Попробуйте вращать плечом, при котором вы сгибаете локоть на 90 градусов и поворачиваете плечо, отводя предплечье от тела как можно дальше. Другие упражнения на растяжку включают поднятие обеих вытянутых рук над головой или в стороны и легкое отведение их назад, чтобы подчеркнуть растяжку грудной клетки. Держите каждую растяжку около 10 секунд и увеличивайте до 30 секунд. Повторяйте растяжки 10 раз, от одного до трех раз в день.

    Упражнения с легким сопротивлением

    Легкое сопротивление может постепенно и безопасно увеличить силу грудных мышц. Простое нажатие кулаком на ладонь в течение пяти секунд, сопротивляясь напряжению, — эффективное упражнение, которое в идеале нужно выполнить 10 раз. Упражнение «планка» также укрепляет вашу грудь, но прежде чем делать полную планку, в которой вы держите свое тело на руках и ногах, встаньте на четвереньки. Перемещайте свой вес вперед и назад, чтобы ваше тело привыкло к давлению. Вращения плечами, при которых вы приближаете согнутую руку к телу, преодолевая сопротивление эспандера, также могут укрепить ваши грудные мышцы.

    Упражнения для силовой тренировки

    Как только вы улучшите свою гибкость и силу, включите немного более напряженные силовые упражнения. Начните с минимального веса, чтобы избежать травм, и делайте столько повторений и подходов, сколько вам удобно. Выполняйте упражнения для груди, такие как жим лежа, когда вы ложитесь на скамью и поднимаете штангу или гантели над грудью. Пек-колоды, в которых вы сидите на тренажере и соединяете подушечки рук перед грудью, прежде чем разъединить их, — еще одно эффективное упражнение. Если у вас нет доступных тренажеров или свободных весов, сделайте отжимания на коленях, прежде чем делать их с вытянутыми ногами.

    Соображения

    Прежде чем приступить к упражнениям на грудь, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваша тренировка подходит для вашего состояния. Всегда разогревайтесь в течение как минимум пяти минут перед выполнением упражнений на растяжку или укрепление, потому что работа с холодными мышцами может привести к травмам. Вы никогда не должны чувствовать боль во время тренировки. Даже после того, как вы полностью восстановитесь, регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц, чтобы предотвратить растяжение грудных мышц в будущем. Для достижения оптимальных результатов и предотвращения травм подумайте о том, чтобы нанять личного тренера, который научит вас правильной форме упражнений.

    Упражнения для глаз для детей при близорукости: Комплекс упражнений детям для глаз при близорукости

    Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для глаз для детей при близорукости: Комплекс упражнений детям для глаз при близорукости

    Упражнения для зрения при близорукости

     

    Екатерина Евгеньевна Кенарская

    Врач салона Оптик Сити на Таганке

     

    Зоя Викторовна Кожарская

    Врач салона Оптик Сити на Тишинке и в Бутово

    «Как вернуть зрение при близорукости?», «Как избавиться от очков?» — интернет изобилует статьями по подобным запросам. В таких статьях обещают восстановление зрения при помощи различных видов гимнастики для глаз. Давайте разбираться, как работают упражнения для глаз при близорукости, и стоит ли слепо верить обещаниям.

    Для начала вспомним, что такое близорукость или миопия.

    Близорукостью (миопией) называют заболевание глаз, при котором изображение фокусируется перед сетчаткой, а не на ней. Следовательно, человек видит предметы нечетко, размыто. Длительная нагрузка при чтении, письме, рисовании приводит к спазму аккомодационной мышцы внутри глаза и провоцирует рост миопии.

    В её развитии играет роль и наследственность, и редкие прогулки на улице при свете солнца, и малоподвижный образ жизни у детей и подростков. С каждым годом миопия встречается всё чаще и начинается в более раннем возрасте.

    Исследования в области офтальмологии давно отмечают положительное влияние на зрение гимнастики для глаз при различных заболеваниях, в том числе при близорукости.

    Как близорукость связана с работой глазных мышц?

    Аккомодационный аппарат глаза состоит из хрусталика, цилиарной мышцы и цинновых связок. Изменение формы хрусталика, необходимое для фокусировки на разных дистанциях, происходит с помощью натяжения или расслабления цинновых связок под воздействием цилиарной мышцы. Для работы вблизи цилиарная мышца напрягается. Если постоянно смотреть вблизи, то в какой-то момент она «устанет», и появятся клинически значимые нарушения аккомодации. Это приведёт к размытости зрения, головной боли, усталости, сухости и неприятных ощущениях в глазах. В подростковом возрасте напряжение цилиарной мышцы глаза может стать пусковым механизмом к быстрому росту глаза и развитию близорукости.

    В этой ситуации действительно поможет гимнастика для глаз, основанная на чередовании взгляда на разных расстояниях. Так мы потренируем цилиарную мышцу, и, возможно, в подростковом возрасте отсрочим развитие миопии.

    Гимнастика помогает поддерживать функцию цилиарной мышцы, чтобы предотвратить утомляемость глаз и прогрессирование миопии. Однако для лечения миопии, когда уже есть оптический дефект глаза за счёт его органического строения, гимнастика для глаз бессильна.

    Кому рекомендуется гимнастика для глаз:

    • Школьникам, проводящим много времени за уроками и/или гаджетами
    • Детям для профилактики развития близорукости (особенно из групп риска по наследственной миопии)
    • Взрослым при длительной работе на близком расстоянии
    • Пожилым людям для поддержания зрительных функций

    В чем польза гимнастики для глаз:

    • Укрепление аккомодационной и наружных глазодвигательных мышц
    • Увеличение кровоснабжения и питания клеток глаза
    • Снятие напряжения, вызванного длительной зрительной нагрузкой вблизи
    • Улучшение оттока внутриглазной жидкости и обменных процессов
    • Предотвращение роста близорукости за счет нормализации тонуса аккомодационной мышцы
    • Повышение остроты зрения

    Важно перед выбором гимнастики проконсультироваться с офтальмологом, т. к. есть противопоказания.

    Противопоказания гимнастики для глаз при близорукости:

    • Отслойка сетчатки (при высокой миопии с осторожностью)
    • Воспалительные и инфекционные заболевания глаз
    • Послеоперационный период глазных заболеваний (менее 6 месяцев)
    • Глаукома (при нестабильности внутриглазного давления)
    • Некоторые неврологические заболевания
    • Патология глазодвигательных мышц

    Гимнастика для улучшения зрения. Какой комплекс упражнений при близорукости лучше?

    Уильям Бейтс – американский врач, первый, кто предложил упражнения для восстановления зрения около 100 лет назад. Метод он позаимствовал в практиках йогов и модифицировал его. Поэтому в разных источниках можно встретить похожие комплексы упражнений для глаз под названиями «Йога для глаз».

    По теории Бейтса глаз настраивает четкость на дальние и ближние предметы при помощи сокращения глазодвигательных мышц. Современные исследования опровергают данный механизм аккомодации. Глазодвигательные мышцы отвечают за повороты глаз в разные стороны. А вот настройку на четкое зрение на разных расстояниях обеспечивает аккомодационная мышца. Она находится внутри глазного яблока. Научных данных, подтверждающих излечение от миопии при помощи гимнастики для глаз нет. Однако пользу упражнений отрицать нельзя.

    Рассмотрим более подробно методику проведения занятий по Бейтсу.

    Начинать занятия рекомендуется с упражнения «Пальминг»:

    Положение сидя. Закройте глаза скрещенными ладонями и представьте максимально черный цвет перед глазами. Расслабьтесь. Локти положите на стол или любую другую опору. Продолжительность 3-5 минут.

    Затем переходите к упражнениям, описанным ниже на картинке. Важно не двигать головой. Двигаться должны только глаза.

    Перед началом занятий и между упражнениями часто поморгайте несколько секунд.

    Еще одно упражнение в методике Бейтса — это «Санинг» или «Соляризация». Изначально Бейтс рекомендовал смотреть на солнце в течение некоторого времени. Как сейчас доказано учеными, смотреть на солнечный свет крайне вредно. Есть опасность повредить сетчатку. В последних своих работах Бейтс рекомендовал проводить упражнение «Соляризация» с закрытыми глазами. Если Вам хочется выполнять это упражнение, нужно выполнять его только с закрытыми веками.

    Большой минус методики Бейтса в том, что он призывает уменьшать использование или совсем отказываться от своих очков и контактных линз. Этого делать не стоит, т. к. можно получить обратный эффект- прогрессирование миопии. В имеющейся коррекции или для профилактики данные упражнения оправданы.

    У Бейтса было много поклонников среди пациентов и много последователей среди врачей. Возможность снять очки и видеть хорошо всегда привлекала людей. За основу для разработок своих методик гимнастику У. Бейтса взяли другие известные офтальмологи:

    Гимнастика для восстановления зрения М.Д. Корбет.

    Методика М.Д.Корбет основана на ежедневном прочтении без коррекции таблицы для проверки зрения. С каждым днём для тренировки нужно было напрягаться и читать всё меньшую строчку в таблице. Корбет верила, что глазодвигательные мышцы могут влиять на размер глазного яблока. И могут уменьшить переднезадний размер глаза при выполнении упражнений. Стоит ли пробовать данную зарядку для глаз? Ответ нет.

    Упражения по системе М. Уиндолфа.

    М. Уиндольф считал, что для хорошего зрения необходимо регулярно расслаблять косые мышцы глаз, как в методиках своего учителя. Дополнение Уиндолфа в том, что ещё необходимо напряжение прямых мышц, основанное на внутренних командах и самовнушении. Данная методика также не рекомендуется.

    Упражнения при близорукости по Р.С. Агарвалу

    Р.С. Агарвал предлагал снимать очки и контактные линзы, и пытаться читать мелкий текст на разных расстояниях. Данная методика однозначно не рекомендуется.

    Гимнастика по В.Г. Жданову и Г.А. Шичко

    В нашей стране тоже были продолжатели дела Бейтса, такие как кандидат биологических наук и физиолог Г. А. Шичко и общественный деятель, просветитель и популяризатор здорового образа жизни В.Г. Жданов. Последователи соглашались с теорией Бейтса о важной роли психики в нарушении зрения. Часть упражнений была направлена на расслабление нервной системы, успокоение и формирование позитивного взгляда на жизнь. Большое внимание уделялось правильному питанию и здоровому образу жизни. И это, безусловно, важно!

    Так можно ли вылечить близорукость с помощью гимнастики?

    К сожалению, мечта об избавлении от очков осталась мечтой. Вылечить миопию при помощи упражнений нельзя.

    Добиться улучшения зрения с помощью упражнений можно лишь в тех случаях, когда причиной его снижения является спазм аккомодации.

    Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

    Большой вклад в развитие научного подхода к гимнастике для глаз сделал российский офтальмолог, профессор, академик РАМН, заслуженный деятель науки Э.С. Аветисов.
    Комплекс упражнений по Аветисову предполагает разнообразные движения глазами и упражнения для тренировки аккомодации.

    Упражнения первой группы улучшают кровообращение и питание глаз, усиливают циркуляцию внутриглазной жидкости. Выполняются в положении сидя.

    1. Поочередно зажмуривайте глаза (то левый, то правый) на 5-6 секунд, потом на тоже время их открывайте.
    2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, ускоряя темп. Отдохните 7-10 секунд. Повторите тренировку 3-4 раза.
    3. Легкими круговыми движениями массируйте закрытые глаза указательными пальцами. Продолжайте массаж каждого глаза в течение 60 секунд.

    Вторая группа упражнений тренирует глазодвигательные мышцы. Выполняйте упражнения сидя, голова остается неподвижной.

    1. Медленно переведите взгляд на потолок, и так же медленно переведите его на пол. Повторите упражнение 8-12 раз.
    2. Посмотрите вперёд, затем медленно по горизонтали переведите его сначала вправо, затем влево. Повторите 8-10 раз.
    3. Неспеша водите взглядом наискосок: вправо-вверх, потом влево-вниз и наоборот. Повторите упражнение в другую сторону: влево-вверх, вправо-вниз и в обратном порядке. Сделайте 8-10 повторений в каждую сторону.
    4. Круговые движения глазами против часовой стрелки, и по часовой стрелке. Повторите 4-6 раз в каждую сторону.

    Третья группа упражнений предназначена для тренировки аккомодации. Выполняйте в положении стоя.

    1. Посмотрите вперёд и зафиксируйте взгляд на 2-3 секунды. Расположите указательный палец правой руки на уровне носа на расстоянии около 30 см от лица. Сосредоточьте взгляд на кончике пальца на 3-5 секунд. Сделайте 10-12 повторений.
    2. Поднимите вытянутую левую руку на уровень глаз и смотрите на кончик указательного пальца в течение 5 секунд. Начните приближать указательный палец к носу. В момент раздвоения изображения начинайте отодвигать палец обратно. Сделайте 6-8 раз.
    3. Указательный палец правой руки поднимите на уровень лица. Смотрите на палец 3-5 секунд. Затем закройте левый глаз левой ладонью. Меняйте расстояние между указательным пальцем и глазами, сгибая и разгибая правую руку. Правым глазом продолжайте смотреть на палец. Повторите упражнение с левым глазом. При этом прикройте правой рукой правый глаз. Повторите для каждого глаза 6-8 раз.

    Упражнение для детей и подростков для расслабления глазных мышц

    Метка на стекле.

    Ели вы используете очки или контактные линзы, упражнение необходимо выполнять в них.
    На оконном стекле необходимо закрепить или нарисовать чёрный кружок 5мм диаметром на уровне глаз. Вдали за окном необходимо отыскать объект, расположенный на одной линии взгляда, проходящего через метку.
    Зафиксируйте взгляд на метке, а затем переведите его на удалённый объект. Рассматривайте его несколько секунд, а затем опять переведите взгляд на метку, и снова на объект вдали. Первые дни рекомендуется выполнять упражнение 5 минут, затем увеличивая время до 10-15 минут. Смотрим каждым глазом в отдельности, и затем двумя глазами вместе. Выполняем ежедневно по 2-3 раза.

    Мы не случайно разобрали комплекс упражнений по Аветисову так подробно. Эта методика рекомендуется для профилактики и в комплексном лечении прогрессирования миопии. А упражнение с «меткой на стекле» рекомендуется как ежедневный комплекс для детей и подростков группы риска по миопии и уже с имеющейся миопией.

    Выбрать подходящий комплекс упражнений, чтобы улучшить зрение, вам помогут наши врачи

    Упражнения для глаз важно выполнять регулярно, 1-3 раз в день. При возникновении неприятных ощущений, головной боли, головокружении, боли в глазах и ухудшении самочувствия необходимо прекратить занятия и обратиться к офтальмологу.

    В нашем салоне Оптик Сити в Бутово есть возможность пройти курс гимнастики для глаз под внимательным наблюдением медицинских сестер, владеющих методикой Аветисова.

    Как усилить эффект от упражнений

    Вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня, правильно питаться, гармонизировать свой внутренний мир – это те рекомендации, которые помогут вам усилить эффект от ежедневных занятий гимнастикой для глаз!

    Посмотреть короткое видео о тренировке для глаз в домашних условиях

    Проверяйте зрение один раз в год! Желаем здоровья!

    Эффективные упражнения для глаз: для чего нужны и как выполнять

    Многие хотели бы сохранить идеальное зрение на долгие годы. К сожалению, в условиях стремительного развития цифровых технологий это удается далеко не всем. Наши глаза постоянно испытывают повышенное напряжение, из-за чего возникают многие проблемы. Появляются сухость, жжение, покраснение, снижается острота зрения. Справиться с высокими нагрузками помогут упражнения для глаз. Освоить несложную гимнастику может каждый. Ее выполнение займет немного времени — всего 5–10 мин в день, и вы сможете поддержать здоровье сенсорной системы.

    Преимущества выполнения упражнений для глаз

    Гимнастика для глаз положительно сказывается на только на их состоянии. Она несет пользу и другим органам нашего организма. Высокий результат удается достичь благодаря таким эффектам выполняемых упражнений:

    1. Расслабление. Всего несколько минут, которые дают возможность отвлечься при работе на компьютере, способствуют восстановлению сил и помогают подготовиться к выполнению других задач. Человек забывает о происходящем вокруг и концентрируется на своих ощущениях. Такие действия дают возможность снять напряжение, исчезает нервозность.
    2. Улучшение умственной деятельности. Гимнастика глаз стимулирует мозговое кровообращение, благодаря чему активизируются процессы восстановления и регуляции.
    3. Снятие усталости. Массаж, выполняемый при монотонной работе, способствует расслаблению нервных окончаний.
    4. Стимуляция функции слезных каналов. Специальная гимнастика позволяет избавиться от синдрома сухого глаза и симптомов, которые его сопровождают, в частности жжения.
    5. Остановка снижения зрительных функций. В результате выполнения гимнастики улучшается кровообращение. Благодаря этому разные структурные элементы глаза получают больше питательных веществ.

    Как уже говорилось, упражнения для глаз являются достаточно эффективными. Главное —  соблюдать все правила. Особенно нужно следить за их выполнением детьми. Если, например, указано, что движения должны быть плавными, стоит строго следовать указаниям.

    Противопоказания к выполнению гимнастики для глаз

    Упражнения для улучшения зрения не стоит выполнять при таких заболеваниях:

    1. Конъюнктивите и блефарите. Во время обострения воспалительных процессов нельзя делать гимнастику для органа зрения, поскольку она способствует стимуляции обменных процессов и синтезу слезной и других жидкостей. Болезнетворные микроорганизмы разносятся с их помощью по организму. Они могут даже попасть на кожу и спровоцировать нежелательные проявления воспалительного характера.
    2. Отслоении сетчатки. Заболевание сопровождается отделением тонкого слоя светочувствительной ткани от сосудистой оболочки. Существует риск, что упражнения усугубят проблему.
    3. Глаукоме. Гимнастику не делают во время обострения заболевания.

    Если пациенту было проведено хирургическое вмешательство, упражнения могут спровоцировать расхождение швов или кровотечение. Выполнять гимнастику можно только после указаний врача.

    Некоторые примеры упражнений

    Какие делать упражнения, должен подсказать врач. Поэтому предварительно нужно обратиться в офтальмологический центр, где специалист проведет диагностику, используя современные методы.

    Универсальная гимнастика для глаз

    Для профилактики утомления глаз и сохранения остроты зрения стоит выполнять ряд упражнений:

    1. Закрывать/открывать веки в положении сидя. Такие действия повторяют 8 раз каждые 5–10 сек. Они способствуют укреплению мышц и одновременному их расслаблению, улучшению кровоснабжения.
    2. Моргать глазами 1–2 мин. Это упражнение активизирует приток крови.
    3. Перемещать взгляд влево-вправо, снизу-вверх в положении стоя. Такие простые действия способствуют укреплению мышц, служат профилактикой нарушений зрения.

    Лучшего результата можно добиться, совмещая эти упражнения с массажем верхних и нижних век. Его делают подушечками пальцев в течение 1–2 мин. Верхнее веко массируют, двигаясь от внутреннего края глаза к наружному, нижнее — в обратном направлении. Эффект от таких действий существенный: расслабляются мышцы, улучшается кровоснабжение.

    Гимнастика при близорукости

    Пациент при близорукости хорошо различает предметы, размещенные вблизи, но плохо видит те, которые находятся вдали. Улучшить зрительные функции поможет комплекс таких упражнений:

    1. Быстро моргать, сильно сжимая веки. Открывать/закрывать глаза нужно через сопротивление (10 раз).
    2. «Рисовать» глазами восьмерки.
    3. Делать глазами прямые линии (вертикальные, горизонтальные, диагональные) и разные фигуры. «Рисовать» нужно так, чтобы движения были максимально широкими, но не позволять глазам слишком сильно напрягаться.
    4. Мягко надавливать указательными пальцами на надбровные дуги и приподнимать их.

    Стоит учесть, что этот комплекс является эффективным тогда, когда заболевание не запущено.

    Гимнастика при дальнозоркости

    При дальнозоркости видны предметы, размещенные на дальнем расстоянии, но невозможно сфокусироваться на объектах, находящихся вблизи. Для восстановления зрения специалисты рекомендуют комплекс, предполагающий следующие действия:

    1. Слежение за маятником. Им может служить карандаш, кончик которого размещают на уровне носа и покачивают его.
    2. Рисование букв. На кончике носа мысленно ставят точку. Дальше им как будто пишут письмо.
    3. Слежение за объектом на улице. Он должен двигаться. Упражнение можно выполнять, стоя на балконе.
    4. Закрывание левого глаза и наклон головы к плечам. Затем упражнение повторяют, но закрытым должен быть уже правый глаз.

    При заболевании также показан массаж бровей. Его выполняют пальцами, делая легкие круговые движения. Всего 1–2 минут массирования помогут расслабиться. Пациенты с дальнозоркостью, которые выполняют такой гимнастический комплекс, отмечают положительный результат уже через неделю.

    Гимнастика при астигматизме

    Астигматизм — это заболевание, спровоцированное неправильной формой роговицы или хрусталика. В результате человек видит искаженную, размытую картину. Нередко патология является следствием неравномерного напряжения и перенапряжения косых и окологлазных мышц. Гимнастика на ранних этапах развития заболевания может значительно улучшить зрение. Упражнения при астигматизме:

    1. Плавно поворачивать голову с закрытыми глазами к солнцу или к другому источнику света. Можно выполнять гимнастику во время заката. Тогда солнце не будет слепить.
    2. Погружать глаза в темноту, то есть проводить пальминг.
    3. Часто моргать, особенно при работе за компьютером. Пересыхание роговицы может спровоцировать изменение ее формы.

    Все упражнения нужно выполнять в хорошем настроении. Через неделю после освоения навыков физического и психического расслабления можно приступать к комплексам по разным методикам.

    Гимнастика при амблиопии

    Амблиопия (синдром «ленивого глаза») сопровождается исключением одного глаза из зрительного процесса. При патологии эффективностью отличается такое упражнение:

    • положить средние пальцы на переносицу, ближе к внутренним уголкам глаз;
    • указательные пальцы расположить в зоне, где образуются “гусиные лапки”;
    • закрыть глаза;
    • слегка надавить пальцами на кожу, чтобы появилось ощущение натяжения круговой мышцы, и задержаться в таком положении 40 сек;
    • повторить упражнение еще дважды через 15 сек.

    Все действия стоит выполнять аккуратно. Закрывая глаза, нужно прилагать небольшое усилие, жмурится не надо.

    Гимнастика, снимающая напряжение

    Большой объем информации, которую наши глаза воспринимают каждый день, требует от них постоянного напряжения. Особенно устает орган зрения при длительной работе за компьютером. Если не обеспечивать им полноценный отдых, появляются неприятные симптомы. А если уже есть проблемы, то без расслабляющих методик не обойтись.

    Упражнения, способствующие ликвидации напряженного состояния глаз, — это простой комплекс:

    1. Рассматривание близко и далеко размещенных объектов. По возможности стоит проводить подобную гимнастику на открытом пространстве. Тогда можно фокусировать взгляд на дальних объектах, концентрируясь на них.
    2. «Рисование» глазами разных фигур.
    3. Расслабление органов зрения в темноте (пальминг). Для этого нужно сомкнуть ладони перед глазами так, чтобы не попадал свет. Веки открывают.

    Для снятия напряжения можно не просто делать упражнения. Расслабляя глаза, стоит представлять приятную картину. Можно, например, вспомнить отдых, любимый фильм и т. д. Нужно пытаться сконцентрироваться на своих ощущениях и зафиксировать в сознании положительные эмоции.

    Гимнастика для детей

    Часто проблемы со зрением возникают в раннем возрасте. Чтобы не упустить проблему и своевременно начать лечение, нужно проходить профилактические осмотры. При выявлении близорукости на раннем этапе развития врач посоветует восстанавливающие упражнения, которые заключаются в таких действиях:

    1. Моргание глазками. Маленьким детям можно провести аналогию со взмахами крылышек бабочек.
    2. Слежение за движущимся объектом. Кто-то из родителей садится напротив ребенка и двигает игрушкой по вертикали и горизонтали. Ребенок должен следить за ней.
    3. Круговые движения глазами. Малыша просят представить часы на стене и следить за воображаемой часовой стрелкой. Родителям нужно озвучивать цифры.
    4. Перемещение взгляда с кончика носа на воображаемую линию перед ним. Для этого можно попросить малыша представить нос Буратино.
    5. Активное движение глазами. Вместе с ребенком можно изобразить любое животное.

    Все упражнения желательно проводить в увлекательной игровой форме. Не стоит отвлекать малыша от игр, чтобы у него не создалось негативное впечатление от гимнастики. Необходимо донести до ребенка цель ее проведения, рассказать о важности отличного зрения.

    Чтобы получить желаемый эффект, упражнения нужно выполнять регулярно — 2 раза в день по 3–4 мин. Важно следить за реакцией малыша. Он не должен тереть глаза или испытывать любой другой дискомфорт. В противном случае стоит обратиться к офтальмологу. При необходимости врач скорректирует комплекс упражнений.

    Упражнения для глаз для детей для улучшения зрения Естественное улучшение зрения у детей

    Вас беспокоит слабое зрение вашего ребенка? Знаете ли вы, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение? В этой статье рассматриваются различные упражнения для глаз, которые помогут улучшить зрение вашего ребенка. Узнать больше!

    Дети развивают свои зрительные навыки по мере взросления, но не каждый ребенок обладает идеальным зрением 20/20. Слабое зрение у детей часто проявляется двумя способами:

    1. Близорукость (миопия): Состояние глаз, при котором человек может ясно видеть вблизи предметы, но дальние предметы размыты.
    2. Дальнозоркость (гиперметропия): Состояние глаз, при котором человек может ясно видеть удаленные объекты, но близлежащие объекты размыты.

    Мы расскажем вам несколько упражнений для глаз для детей, которые будут держать глазные мышцы в тонусе и обеспечивать постоянное кровоснабжение глазных нервов. Это, в свою очередь, может помочь улучшить зрение детей.

    Польза глазных упражнений

    • Глазные упражнения безопасны для детей.
    • Эти упражнения просты и могут быть выполнены за короткое время.
    • Даже маленьких детей можно обучить основным упражнениям для глаз, предназначенным для улучшения зрения.
    • Упражнения для глаз могут помочь исправить плохое зрение, в то время как линзы, будь то очки или контактные линзы, не улучшают зрение.
    • Упражнения для глаз идеально подходят для детей всех возрастов.

    Могут ли эти упражнения улучшить зрение у детей?

    Регулярные упражнения для глаз помогают не только снять напряжение с глаз, но и улучшить внимание и концентрацию. Итак, дайте своим детям понять важность ухода за глазами и поощряйте их выполнять эти простые упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Наблюдайте за ними, пока они не начнут выполнять упражнения самостоятельно.

    Упражнения для глаз для детей

    1. Упражнение с карандашом
    Попросите ребенка держать карандаш на расстоянии вытянутой руки и скажите ему, чтобы он сосредоточился на нем. Пусть ваш ребенок медленно поднесет карандаш к носу. Заставьте его отодвигать карандаш от поля зрения до тех пор, пока он не перестанет удерживать его в фокусе. Это упражнение можно повторять от 9 до 10 раз в день.

    2. Упражнение по вращению глаз

    Попросите ребенка несколько секунд вращать глазами по часовой стрелке. После этого он должен вращать их против часовой стрелки в течение нескольких секунд. Это упражнение, помогающее улучшить слабое зрение, следует повторять четыре-пять раз в день.

    3. Упражнение с морганием при сухости глаз

    Попробуйте заставить своего ребенка быстро трепетать веками, многократно моргая от 20 до 30 раз. После этого ему следует на некоторое время закрыть глаза, чтобы дать им немного отдохнуть. Это следует делать два раза в день.

    4. Упражнение для глаз с солнцем

    Выведите ребенка на улицу, когда светит солнце, и скажите ему закрыть веки. Позвольте солнцу сиять на закрытых веках вашего ребенка. Попросите его глубоко дышать. Выполняйте это упражнение ежедневно в течение нескольких минут.

    5. Упражнение для глаз с часами

    Попросите ребенка представить себе большие часы. Попросите его посмотреть, где будет центр часов, затем вообразите число и посмотрите, где оно будет на часах. Сделав это, он должен оглянуться назад в центр. Это упражнение следует повторять не менее 10 раз в день.

    6. Упражнение «Покачивание глаз»

    Прицепите мяч к веревке или даже к шнурку и повесьте мяч так, чтобы он был на одном уровне с носом вашего ребенка. Качайте мяч и попросите ребенка внимательно следить за ним. Он должен следить за движениями мяча только глазами. Повторите это упражнение, раскачивая мяч из стороны в сторону.

    7. Упражнение для глаз при свечах

    Зажгите свечу и поставьте ее слева от ребенка. Попросите его попробовать каждый день читать какое-то время при свечах. Также он должен моргать глазами раз в 5 секунд.

    8. Упражнение для глаз для улучшения зрения

    Попросите ребенка закрыть глаза и встать лицом к солнцу. Затем поставьте его ноги на ширине плеч и поднимайте по одной ноге за раз, двигая ею как маятник. Он должен практиковать это упражнение в течение минуты каждый день.

    9. Упражнение для глаз с мячом

    Попросите ребенка бросать мяч правой рукой и ловить его левой. Затем бросьте его в обратном направлении. Он должен следить за движением мяча, когда бросает его, и моргать каждый раз, когда ловит мяч одной рукой. Он должен не забывать бросать мяч ниже уровня глаз.

    10. Упражнение с прыгающим мячом 

    Скажите ребенку, чтобы он отбивал мяч одной рукой и ловил его другой. Мяч должен отскакивать в V-образном движении. При этом он должен следить глазами за движением мяча.

    Как улучшить зрение у детей
    Моргать каждые 5 минут. Отсутствие моргания в течение длительного времени может вызвать сухость в глазах.
    Старайтесь не читать книгу, мобильный телефон или ноутбук во время путешествия.
    Не засиживайтесь до поздней ночи, так как напрягаться, разглядывая объекты в темноте, вредно для глаз.
    Не читайте при очень ярком или тусклом свете. Только для чтения при соответствующем освещении.
    Не смотрите слишком долго на экраны таких устройств, как телевизор и мобильный телефон.

    Как родители, мы обязаны обеспечить, чтобы наши дети начали делать вышеупомянутые упражнения для глаз как можно раньше. Раннее начало не только укрепит зрение вашего ребенка, но и гарантирует, что ему не придется полагаться на очки и контактные линзы в дальнейшей жизни. Простые упражнения для глаз в сочетании с правильным питанием помогут вашему малышу насладиться естественными здоровыми глазами.

    Позаботьтесь о здоровье глаз вашего ребенка с помощью нашей подборки товаров.

    Детские маски для глаз
    Жевательные резинки для глаз
    Детские солнцезащитные очки

    Лучшие упражнения для глаз для детей

    Когда дело касается их детей, родители всегда хотят для них самого лучшего. Будь то успех во всем, что может предложить жизнь, или общее здоровье и благополучие, мы хотим, чтобы наши дети были счастливыми, здоровыми и, ну, в общем, идеальными! Нельзя отрицать, что многие дети сегодня страдают от плохого зрения, а также от переутомления глаз. Но что вы можете сделать, чтобы помочь своим детям – действительно ли очки или контактные линзы – единственное действенное решение для коррекции зрения ребенка? Хотя контактные линзы и очки, безусловно, являются безопасным способом обеспечить правильное зрение вашего ребенка, ни один из этих продуктов на самом деле не устраняет корень проблемы со зрением.

    Знаете ли вы, что 35% детей в возрасте 13-16 лет нуждаются в очках или линзах, отпускаемых по рецепту? К сожалению, контактные линзы и очки не могут предотвратить ослабление ваших (или вашего ребенка) глаз с течением времени, что приводит только к необходимости более прочных корректирующих линз. Но есть и другой вариант! Упражнения для глаз — отличный способ помочь детям построить и сохранить хорошее зрение естественным путем, без использования контактных линз или очков.

    Зачем нужны упражнения для глаз?

    Родители часто поощряют своих детей укреплять другие мышцы, особенно когда дети занимаются спортом. Однако они часто пренебрегают напоминанием своим детям о необходимости заботиться о своих глазах! Упражнения для глаз — безопасный способ сделать это. Они также предназначены для того, чтобы со временем укреплять зрение, улучшая зрение, а не просто помещая линзу перед поврежденным глазом. Линзы, будь то очки или контактные линзы, никак не помогут улучшить зрение вашего ребенка. Вы просто не сможете исправить источник проблемы линзами.

    Выполнять упражнения для глаз также легко и быстро. Даже маленьких детей можно научить использовать базовые упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Упражнения для глаз идеально подходят для детей всех возрастов, потому что раннее обучение детей укреплять зрение принесет им пользу по мере взросления — чем дольше они смогут избегать корректирующих очков и контактных линз, тем лучше!

    Упражнения для глаз для детей

    Ниже приведены несколько действительно простых упражнений для глаз, которым вы можете научить своих детей. Обязательно помогите им понять важность ухода за глазами. Кроме того, убедитесь, что вы контролируете своих детей, пока не убедитесь, что они могут выполнять упражнения для глаз самостоятельно!

    Игры на развитие памяти: Такие упражнения можно найти в Интернете, и они особенно интересны детям. Целью этих игр является увеличение зрительной памяти вашего ребенка. В большинстве игр такого рода на короткое время показывается картинка, после чего участник должен постараться запомнить о ней как можно больше. Чем больше вы сможете вспомнить, тем лучше! Вы также можете воссоздать этот тип упражнений, используя свои собственные картинки или играя в настольные игры для запоминания.

    Упражнение со сдвигом глаз:  Для детей очень важно научиться быстро перемещать взгляд между объектами, находящимися на разном расстоянии. Одно из упражнений, помогающих изменить зрение, включает в себя карандаш и календарь. Повесьте календарь на стену и попросите ребенка встать на расстоянии не менее 10 футов, держа карандаш вертикально перед лицом.

    Попросите ребенка сосредоточиться на карандаше, а затем посмотреть на числа в календаре. Затем попросите ребенка снова посмотреть на карандаш. Повторите это не менее 10 раз. Вы также можете изменить расстояние между вашим ребенком и календарем.

    Упражнения на отслеживание:  Эти упражнения отлично подходят для детей, поскольку помогают глазу следить за словами во время чтения. Дети, которые с трудом пропускают слова, меняют порядок букв и сбиваются с места при чтении текста, могут страдать от дислексии в дополнение к плохому зрению. Они выиграют от этого, регулярно выполняя упражнение.

    Чтобы выполнить это упражнение, прицепите мяч к веревке или шнурку. Повесьте мяч так, чтобы он был на одном уровне с носом вашего ребенка. Затем попросите его/ее смотреть на мяч, когда вы качаете его вперед и назад. Повторите это упражнение, раскачивая мяч из стороны в сторону. Ваш ребенок должен следить за движением мяча только глазами – никаких движений головы! Это укрепит те самые мышцы, которые нужны вашему ребенку для чтения в школе и на протяжении всей жизни, так что это действительно отличный инструмент.

    Упражнение с вращением:   Это очень просто! Попросите ребенка вращать глазами по часовой стрелке. После завершения одного полного круга ваш ребенок должен моргнуть, а затем начать вращать глазами против часовой стрелки. Повторите несколько раз, убедившись, что они мигают между ними.

    Упражнение «письмо» для глаз: В этом упражнении ребенок должен стоять лицом к пустой стене, желательно не яркого цвета. Скажи им написать что-нибудь, что угодно, только глазами. Не позволяйте ребенку двигать головой для этого. Движение только глазами в форме множества разных букв действительно может укрепить глазные мышцы. Это еще и увлекательное занятие для детей!

    Упражнение «Часы»: Чтобы начать это упражнение, сначала предложите ребенку представить себе большие часы. Пусть они посмотрят, где должен начинаться центр часов. Затем произнесите число и попросите ребенка посмотреть, где оно будет на часах. Закончите, оглядываясь на центр.

    Как убрать живот и бока упражнения для женщин тренажерный зал: какие нагрузки эффективны для девушек и как правильно подбирать занятия на тренажерах в спортзале, чтобы убрать жир, и составлять программу

    Posted on by admin Leave a Comment on Как убрать живот и бока упражнения для женщин тренажерный зал: какие нагрузки эффективны для девушек и как правильно подбирать занятия на тренажерах в спортзале, чтобы убрать жир, и составлять программу

    Упражнения чтобы убрать живот и бока

    Как убрать живот с помощью домашних тренировок? 5 упражнений без оборудования

    Ищете способы эффективно тренироваться дома? Вы хотите убрать нежелательные бакенбарды? Вы ходите на пляж или в бассейн и мечтаете о радиаторе и плоском животе? Узнайте о лучших домашних упражнениях для этой части мышц. Узнайте все, что вам нужно знать о диете и тренировках.

    Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!

    9 часов назад

    Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку…

    6 часов назад

    Диета и плоский живот

    Идеальная, привлекательная фигура — мечта большинства женщин и мужчин. Наши пищевые привычки играют ключевую роль. Внешний вид живота во многом зависит от того, что мы едим. Бока или шина часто являются результатом непродуманного питания и перекусов между приемами пищи. Наилучшие результаты дает сочетание систематических физических упражнений и здорового питания. Что нужно есть, чтобы иметь плоский живот? Выбирайте натуральные средства для ускорения метаболизма и продукты, которые помогают быстро насытиться. Прием пищи должен приносить удовольствие. Не испытывайте голод, который принесет больше вреда, чем пользы. Ешьте то, что вам нравится, но в правильных количествах.

    Чтобы ускорить метаболизм, выбирайте:

    • Имбирь,
    • Корица,
    • Яблочный уксус,
    • Оливковое масло,
    • Острый перец,
    • Рыба.

    Продукты, которые дают быстрое чувство сытости:

    • Бобовые,
    • Яйца,
    • Деревенский сыр,
    • Сельдерей,
    • Капуста,
    • Свекла,
    • Спаржа,
    • Лимоны,
    • Огурцы,
    • Арбуз,
    • Цветная капуста,
    • Кабачок,
    • Помидоры
    • Грейпфрут,
    • Брокколи.

    Ищите продукты, которые минимально обработаны и содержат как можно меньше калорий. Если ваша цель — похудеть, вам следует следить за количеством калорий, которые вы потребляете в течение дня. Мы толстеем не от конкретных продуктов, а от их избытка в рационе. Вы должны рассчитать свою ежедневную потребность в калориях и аккуратно сократить ее.

    Ищете комплексный подход к сокращению? Познакомьтесь с новейшим жиросжигателем Redin. Это добавка для похудения, которая действует комплексно, основывая свою эффективность на 20 активных ингредиентах. Стоит отметить, что при покупке Redin вы получаете индивидуальный план питания на 50 дней, составленный для вас квалифицированным диетологом.

    Также следуйте следующим советам:

    1. Поддерживайте организм в увлажненном состоянии, пейте много воды и травяного чая.
    2. Старайтесь есть в обычное время.
    3. Планируйте не менее трех приемов пищи в день.
    4. Разнообразьте свое меню.
    5. Ешьте много овощей и фруктов, богатых клетчаткой.

    Вы не можете похудеть локально. Если вы хотите сбросить живот, вам нужно заботиться обо всем теле — тренироваться и уделять внимание своему питанию. Постарайтесь ограничить в своем рационе сладости, пирожные, чипсы, готовые блюда, газированные напитки и соленые закуски. Выбирайте продукты из цельного зерна. Избегайте жареной и жирной пищи. Выбирайте блюда, приготовленные на пару или запеченные с низким содержанием жира.

    Плоский живот — как сжечь жир в домашних условиях?

    Чтобы получить плоский живот, соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом дома. Вы можете получать калории, не посещая тренажерный зал и не поднимая большие веса. Самое главное — быть систематичным и настойчивым. Чтобы заметить эффект, измерьте себя в области талии или пояса и запишите свои точные измерения. Сделайте фото. Через несколько недель вы сможете сравнить результаты.

    Домашние упражнения для плоского живота и боков

    Ваша домашняя тренировка должна включать следующие упражнения.

    Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний…

    9 часов назад

    Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.

    7 часов назад

    1.
    подтяжка живота

    Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Сцепите руки на затылке, но не тяните ими голову. Поднимите спину, делая наклон в сторону ног. Чем ближе локти друг к другу, тем легче движение.

    Вы также можете делать полуразгибания, которые не так сильно нагружают позвоночник. Вам нужно поднимать только живот и верхнюю часть спины. В это время поясница должна упираться в пол.

    2 — Планка

    Встаньте на колени на пол. Расположите плечи под локтями. Опирайтесь телом на предплечья и пальцы ног. Старайтесь, чтобы они были выровнены. Напрягите мышцы живота. Упражнение можно выполнять боком, опираясь на одну руку. Затем повторите с другой стороны.

    3 отжимания

    Положите руки на пол. Примите положение планки. Чередуйте обе ноги. Приблизьте колено к локтю и вернитесь в исходное положение.

    4. ножницы

    Лягте на спину. Расположите руки вдоль тела. Прижмите поясницу к полу. При выполнении этого упражнения держите позвоночник прижатым к полу. Поочередно поднимайте ноги в горизонтальном положении.

    5. растяжки для сгибания ног и рук

    Лягте на пол. Вытяните руки за голову, а ноги вытяните прямо перед собой. Выполните сжимания, поднимая все конечности одновременно. Выполняя тренировку дома, не забывайте подтягивать мышцы живота. Движения должны быть обдуманными, точными. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом тела или добавить утяжелители, например, гантели или бутылки с водой.

    Мышцы живота за 30 дней — как это сделать?

    Хотите быстро сжечь лишний жир и выступающий живот? Вы можете добиться плоского живота и радиатора в кратчайшие сроки. Тренируйте мышцы живота 4 раза в неделю в течение 15 минут. Начинайте заниматься дома с разминки. Старайтесь тренировать и другие части тела, так как невозможно похудеть локально. Потеря жира зависит от состояния, в котором вы находитесь, а также от многих факторов, таких как диета, гены и активность. Вы можете быстро получить плоский живот и сбросить калории, используя вышеперечисленные упражнения. Позаботьтесь о сбалансированном питании и пейте много воды.

    Регулярная активность — основа здоровья и стройной фигуры. Упражнения в домашних условиях могут принести отличные результаты. Внедряйте здоровые привычки тренировок и заботьтесь о правильном питании. Вы получите плоский живот и радиатор. Вы избавитесь от нежелательных бакенбард. Тренировки дома не обязательно должны быть долгими и изнурительными. Главное — это регулярность. Вы улучшите не только свой внешний вид, но и самочувствие.

    Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!

    6 часов назад

    Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!

    8 часов назад

    Тренировка для похудения живота и боков

    Тренировка для похудения живота и боков

    View Larger Image

    Тренировка для похудения живота и боков составлена с расчётом на тренажёрный зал. Перед тем как ознакомиться с комплексом упражнений рекомендую прочитать статью: как убрать живот и бока в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения живота и боков получился не лёгкий, внимательно следите за своим самочувствием. Чаще всего при чрезмерных нагрузках, недостатке углеводов из-за неправильной диеты у новичков теряется концентрация — это первый признак вашей усталости. В дальнейшем вы с лёгкостью можете отключится под нагрузкой на несколько секунд, что может привести к травме. Во избежание такой ситуации вам надо прекратить тренировку и выпить немного сладкой воды. Если вы решительно настроены убрать живот и бока за короткий срок тогда вы должны немного уменьшить интенсивность и внимательно закончить тренировку.

    Данный комплекс упражнений поможет вам быстро убрать живот и бока благодаря тому, что вы проведёте интервальную тренировку и раскрутите свой метаболизм на нужный уровень. После такой нагрузки жир будет гореть в той части тела на которую происходит воздействие, то есть живот и бока. Закончится тренировка 30 минутным кардио, что поможет общему и местному жиросжиганию.

    Тренировка для похудения живота и боков

    Беговая дорожка

    • Разминка 5 минут 6кмч
    • 20 секунд со скоростью 10-12 кмч
    • 40 секунд со скоростью 7 кмч

    Тренируйтесь в таком режиме 10 минут, после чего обязательно произведите заминку на 5 минут, начиная с ходьбы 6 кмч и заканчивая ходьбой 4 кмч. После чего переходите к упражнениям для похудения живота и боков.

    Выполните минимум 3 круга и обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие, потому что ещё нужно бежать минимум 30 минут со скоростью 7 км\ч. Если бег для вас покажется тяжёлым, то можно заменить его на велотренажёр. Главное, чтобы вы крутили педали в зоне жиросжигания. Для того, чтобы понять необходимый диапазон сердцебиения прочтите тренировку для похудения для начинающих. Между кругами отдыхайте 2-4 минуты, ждите пока пульс восстановится до 120 ударов и можно начинать следующий круг.

    Новичкам стоит выполнить всего 3 тренировки в неделю с отдыхом в 1 день. Не забывайте о том, что убирая живот и бока вы подвергаете свой организм большой нагрузке. Вам просто необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов. Особенно это касается белка, вы должны сохранить свои мышцы на сколько это возможно, потому как они помогут вам эффективнее убрать живот и бока и сохранить привлекательный вид после похудения.

    Ezon 2018-08-02T16:12:23+03:00
    • Методики
    • Упражнения
    • Методики
    • Упражнения

    Основная физическая подготовка: речь идет не только о прессе

    Многие из нас мечтают о плоском животе, и чем старше мы становимся, эта цель кажется все более разочаровывающей и недостижимой. Возможно, вас соблазнили рекламные ролики о тренажерах или затаившие дыхание журнальные статьи, обещающие «плоский пресс» и подтянутые животики «всего за несколько дней». Несмотря на шумиху, точечная тренировка мышц живота не избавит от жира. Единственный способ добиться этого — расходовать больше калорий, чем потреблять. Работа с этими мышцами имеет свое место, но в наши дни умные деньги заключаются в укреплении различных мышц туловища, известных под общим названием «кор».

    Тренировка кора улучшает осанку, что способствует более триммерному внешнему виду (плохая осанка может сделать даже женщину с хорошо накачанным прессом немного «горшком»). Более того, развитие силы мышц кора может повысить эффективность тренировок и снизить риск травм, которые сводят на нет наши усилия по поддержанию формы.

    Приступая к работе с ядром

    Если вы когда-либо проходили физиотерапию для лечения болей в пояснице, вы, вероятно, знакомы с концепцией укрепления корпуса — мышц живота, нижней части спины и таза, лежащих примерно между грудной клеткой и бедрами. Сила и координация этих мышц важны не только для занятий спортом и фитнесом, но и для повседневной жизни — например, чтобы дотянуться до полки, поднять ребенка или протереть пятно с пола.

    Нынешнее стремление к кондиционированию кора частично связано с исследованиями, проведенными в 1990-х годах, которые показали, что перед тем, как двигать рукой или ногой, люди со здоровой спиной (в отличие от тех, кто страдает от болей в пояснице) автоматически сокращают мышцы кора, особенно мышцы кора. поперечные мышцы живота, которые огибают поясницу с боков кпереди. Эксперты пришли к выводу, что хорошо скоординированное использование основных мышц стабилизирует позвоночник и помогает создать прочную основу для поддержки практически всех движений. Роль кора также является центральной в методе пилатеса, серии упражнений, разработанных во время Первой мировой войны, чтобы помочь реабилитировать солдат, вернувшихся с войны. Его основатель, Джозеф Пилатес, назвал ядро ​​​​«электростанцией».

    В наши дни пациентам, получающим физиотерапию по поводу хронической боли в пояснице или травме, рекомендуется сокращать основные мышцы перед выполнением предписанных упражнений. И упражнения пилатеса все чаще включаются в тренировки в клубах здоровья, наряду с другими подходами, которые задействуют ядро, такими как мячи для фитнеса (стабилизация), йога и тай-чи.

    Упражнения для укрепления брюшных и других основных мышц должны быть частью общего плана физической подготовки, который включает регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, по 30 минут в день, большую часть дней в неделю. Руководящие принципы также побуждают нас уделять силовым тренировкам по 20-30 минут два-три раза в неделю, и это может быть хорошим временем для выполнения нескольких упражнений, предназначенных для проработки кора.

    Чтобы упражнения на укрепление мышц кора были безопасными и эффективными, требуется правильное выравнивание и переход от одного типа упражнений к другому — с учетом вашего тела и уровня физической подготовки. Поэтому вы можете обратиться к физиотерапевту или специалисту по физическим упражнениям за помощью в планировании программы для вас. (Если вы не были физически активны или у вас есть проблемы со спиной или какое-либо другое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо фитнес-программе. ) выполнение всех основных упражнений и базовый инструмент, который вы можете использовать практически при любой физической активности, которую вы выполняете (включая ходьбу). Вот что вы делаете: сидя, стоя или лежа на спине, мягко, но сильно напрягите мышцы живота, втягивая пупок к пояснице. Копчик должен быть слегка подвернут. (Некоторые тренеры предпочитают называть это «укреплением» мышц, как если бы вы готовились принять удар в живот.) Практикуйтесь удерживать это положение по 10 секунд за раз, дыша нормально (это самая сложная часть!). Как только вы научитесь рисовать, вы можете начать выполнять некоторые основные упражнения, переходя от тех, которые вы делаете на устойчивой поверхности (пол или коврик), к тем, которые выполняются на неустойчивой поверхности, например, на мяче для устойчивости.

    Ниже приведены лишь несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора. Если вы решите попробовать какой-либо из них, делайте это медленно, работайте в своем собственном темпе и не делайте ничего, что причиняет боль. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнений, а не на количестве повторений или скорости их выполнения. И не забывайте дышать!

    Обратные скручивания

     

    Лягте спиной на пол, руки по бокам, колени согнуты, ступни оторваны от пола (лодыжки скрещены) так, чтобы колени образовали угол 9Угол 0 градусов. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра к грудной клетке, оторвав копчик от пола (см. иллюстрацию). Задержитесь на секунду или две; затем медленно опустите бедра в исходное положение. Работайте до 12-16 повторений. Примечание: Сначала используйте руки, чтобы стабилизировать себя, но по мере того, как вы становитесь сильнее, полагайтесь на них меньше.

    Подъем рук и ног

    Лягте на живот, руки над головой. Напрягите мышцы живота; затем поднимите правую руку и левую ногу (см. иллюстрацию). Задержитесь на пять секунд. Опуститесь и отдохните; затем повторите с левой рукой и правой ногой. Работайте до восьми-двенадцати повторений на каждую сторону. Примечание: Старайтесь не выгибать спину (напрягайте мышцы живота и подтягивайте таз). Когда будете готовы к большему, попробуйте поднять ногу и руку с одной и той же стороны.

    Велосипед

    Лягте на пол на спину. Поместите кончики пальцев на затылок. Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и оторвите лопатки от земли. Поверните верхнюю часть тела влево, поднося правый локоть к левому колену и вытягивая правую ногу (см. иллюстрацию). Поменяйте сторону, поднося левый локоть к правому колену. Продолжайте медленно крутить педали в общей сложности от 12 до 16 повторений. Отдохни и повтори. Примечание: Не тяните за шею.

    Шесть лучших упражнений для брюшного пресса

    Меню

    Подготовка

    Завистливый пресс с шестью кубиками, живот с теркой для сыра — как бы вы это ни называли, достижение поджарого живота с видимыми брюшными мышцами обычно находится в верхней части многих тренажерных залов. цели в фитнесе.

    Но тренировать пресс только ради красоты — неправильный подход.

    От тяжелых приседаний и становой тяги до большей функциональной стабильности и более быстрого выполнения 5000 раз. Развитие силы в вашем прессе приведет к улучшению результатов в других упражнениях, занятиях и повседневной жизни.

    В этой статье мы дадим вам краткий обзор мышц брюшного пресса и того, что они делают, а также шесть лучших упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и кора.

    А еще мы ответим на некоторые распространенные вопросы об упражнениях на пресс, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно перед следующей тренировкой!

    Что такое мышцы живота?

    Пресс относится к мышцам живота, расположенным вокруг области живота, покрывающим внутренние органы и обеспечивающим стабильность и подвижность туловища.

    Брюшные мышцы подразделяются на четыре основные группы, в том числе;

    Вместе мышцы живота позволяют туловищу вращаться и сгибаться, стабилизируя тело посредством различных движений.

    Помните: Тренируйтесь, чтобы улучшить силу и производительность корпуса, а не только эстетику.

    (обязательно прочтите: 5 лучших упражнений для груди )

    Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

    Во-первых, давайте проясним, у вас есть пресс. Независимо от того, имитируют ли они сыр или нет, факт в том, что у вас уже есть пресс.

    Итак, сколько времени нужно, чтобы получить «видимый» пресс? Что ж, это полностью зависит от человека, и многие факторы, такие как диета, жировые отложения, режим тренировок и частота, будут играть ключевую роль во времени, необходимом для получения пресса. Но помните, Рим не за один день строился.

    Как часто нужно тренировать пресс?

    Из-за особенностей брюшного пресса частота тренировок может быть относительно высокой: 1-2 дня в неделю для новичка и 3-4 дня в неделю для более продвинутого спортсмена должны обеспечить достаточный стимул для развития мышц.

    Не забывайте, что, как и другим группам мышц тела, мышцам пресса требуется достаточное время для восстановления между тренировками, чтобы мышечные волокна могли восстановиться и укрепиться. Так что бить их два раза в день семь дней в неделю поначалу может показаться хорошей идеей, но вы можете ограничить свой прогресс.

    Какие упражнения укрепляют пресс?

    Любое движение, задействующее мышцы кора и брюшного пресса, способствует развитию силы брюшных мышц. От сгибания туловища, такого как скручивания, до вращения, такого как вращение троса. Даже приседания и становая тяга являются отличными упражнениями для брюшного пресса.

    В этой статье мы собрали шесть лучших упражнений для брюшного пресса, поэтому обязательно продолжайте читать, чтобы узнать, что это за…

    Шесть лучших упражнений для брюшного пресса

    Мы знаем, что существуют буквально сотни упражнений упражнения там, некоторые странные, некоторые замечательные.

    Итак, мы решили собрать несколько основных упражнений для мышц кора, которые вы можете включить в свои тренировки для пресса, чтобы помочь развить более сильные мышцы живота.

    1. Планка

    2. Повышение ноги

    3. Toe Touch Crunches

    4. Russian Twists

    5. Crunches

    6. Кабельный вращение

    Hold Plank Hold

    Ame мышцы живота в постоянном напряжении. Планка — это изометрическое упражнение, означающее, что мышца не удлиняется, а остается неподвижной на всем протяжении, и является одним из лучших упражнений для укрепления кора.

    Планка требует участия всего тела, чтобы обеспечить правильное положение в течение установленного периода времени.

    Чтобы улучшить планку, вы можете увеличить время удержания положения, поднять одну ногу в воздух или добавить вес для увеличения сопротивления.

    СОВЕТ: Когда вы устанете, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра приподнятыми, чтобы они не прогибались и не создавали нагрузку на нижнюю часть спины.

    Подъемы ног

    Не упражнение для ног. Подъемы ног помогают увеличить силу и мышечный контроль во всем коре, с повышенным вниманием к нижней части прямой мышцы живота, что делает его одним из лучших упражнений для нижней части пресса.

    Подъемы ног можно выполнять на полу, на наклонной скамье или в висе на перекладине, в зависимости от силы и опыта человека.

    СОВЕТ: Распространенной ошибкой при подъеме ног может быть плохой контроль во время эксцентрической части повторения, обязательно медленно опускайте ноги и избегайте касания ступнями пола.

    Прикосновения к пальцам ног

    Прикосновения к пальцам ног — одно из лучших основных упражнений для изоляции области живота. Удерживание ног в вертикальном положении снижает способность «обмануть» во время выполнения упражнения, интенсивно нагружая прямую мышцу живота.

    СОВЕТ: При выполнении упражнений держите лопатку втянутой и избегайте раскачивающих движений. Контролируйте каждое повторение, задействуя все мышцы кора.

    Русские твисты

    Еще одна классика тренажерного зала, и не зря. Русский твист создает постоянное напряжение в брюшном прессе, в то время как косые мышцы живота помогают поддерживать баланс и вращение туловища. Русские скручивания — одно из самых сложных упражнений на пресс для правильного выполнения.

    Чтобы увеличить сложность, держите удлинитель с отягощением или тросом и медленно выполняйте русские повороты, уделяя особое внимание работе мышц и балансу.

    СОВЕТ: Чтобы сохранить равновесие, скрестите ступни и постарайтесь удерживать ноги в центре тела, избегая раскачивания при вращении туловища.

    Скручивания

    Скручивания брюшного пресса — самое распространенное упражнение на пресс, украшающее гимнастические маты. Однако его часто путают с приседанием.

    Гораздо меньшее движение, чем многие думают; Цель скручивания живота состоит в том, чтобы выгнуть позвоночник, оторвав верхнюю половину спины от пола, прежде чем контролировать движение обратно в исходное положение.

    Приседания, однако, требуют, чтобы вся спина отрывалась от земли, что часто хуже для тех, у кого проблемы с поясницей.

    СОВЕТ: Чтобы увеличить сложность скручиваний, возьмите небольшой вес и увеличьте время удержания скручиваний в верхней точке.

    Вращения на блоке

    Чрезвычайно недооцененное упражнение для общей стабильности и подвижности. При правильном выполнении упражнение «Вращение на блоке» задействует брюшной пресс и косые мышцы живота.

    Суперсет вращений кабеля с русскими крутками для эффективного воздействия на косые мышцы живота.

    СОВЕТ: При выполнении вращений на тросе сосредоточьтесь на вращении верхней половины тела, отворачивании туловища от троса, держа руки прямыми и бедрами вперед.

    Мифы о прессе

    Теперь, когда мы рассмотрели лучшие упражнения для пресса, позвольте нам опровергнуть несколько мифов, с которыми многие из нас сталкивались в погоне за стройным, сильным, точеным животом.

    Вы не можете точечно уменьшить жировые отложения…

    Тренировка кора имеет много преимуществ, но не полагайтесь на то, что результатом будет прямое уменьшение жировых отложений в этой области. У вас может быть одна из лучших тренировок для пресса в мире, но в конечном итоге ваше тело решает, где ему хранить лишние калории и откуда брать эту энергию.

    Итак, стремясь к более сильному и четкому прессу, не забывайте о других основных группах мышц, которые помогают вам работать лучше!

    У вас не будет пресса, если вы едите углеводы.
    ..

    Дьявольская пища, верно? Не совсем.

    Употребление углеводов не влияет на наличие у вас видимого пресса. Вместо этого подумайте о своих привычках в еде и потреблении калорий. Здоровое питание в дефиците уменьшит общий объем жира в организме, улучшит видимость мышц живота и будет способствовать более стройному телосложению в целом.

    Вам нужно тренировать пресс каждый день…

    Давайте будем реалистами, вам не нужно делать 500 приседаний каждый день.

    Тренируйте брюшной пресс так же, как любую другую группу мышц, и сосредоточьтесь на коре в целом. Предоставление вашим мышцам времени на отдых является ключом к тому, чтобы они стали сильнее, чем раньше, и если вы тренируете пресс исключительно для эстетики, вам также необходимо следить за тем, чтобы ваша диета была правильной.

    Развенчивая эти мифы, тренировать мышцы кора просто необходимо. Наши мышцы живота постоянно используются в течение дня, от становой тяги до поддержания правильной осанки; сильное, тренированное тело — это не только внешний вид, но и помощь в повседневной жизни.

    Упражнения на турнике и брусьях на массу: тренировки на турнике и брусьях

    Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения на турнике и брусьях на массу: тренировки на турнике и брусьях

    Упражнения на турнике и брусьях

    Чтобы иметь красивое мускулистое тело совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Рельефный торс и силу мышц можно развить всего на двух простых спортивных снарядах – турнике и брусьях, которые доступны каждому. Всегда можно позаниматься на свежем воздухе – на спортплощадке или школьном стадионе. Упражнения на турнике и брусьях являются отличной альтернативой душному спортзалу, особенно в теплое время года.

    Упражнения на турнике и брусьях для начинающих

    Комплекс физических упражнений разной сложности, выполняемых на обычных турниках и брусьях, является основой в процессе формирования силы, выносливости и красоты. Любой новичок обязан поднять свой уровень физической подготовки и укрепить связки, чтобы дальше суметь выполнять более сложные силовые упражнения. А без основы это сделать будет практически невозможно.

    Каждая тренировка начинается с разминки, что является обязательным требованием перед выполнением упражнений на спортивных снарядах. Необходимо сначала тщательно разогреть все мышцы. После разминки уже можно переходить к подтягиваниям или отжиманию на турниках и брусьях.

    Прежде, чем приступить к более серьезной программе тренировок, новичкам необходимо научиться простым подтягиваниям на турнике. Это одно из универсальных упражнений, которое развивает большое количество мышц. Тем более что поднять свой вес не так-то просто.

    Комплекс упражнений на турнике и брусьях для начинающих довольно прост. Его нужно выполнять три раза в неделю, через день, чтобы дать мышцам отдых. Поначалу не следует увлекаться, так как первое время будет сильно болеть тело. Учиться подтягиваться следует прямым хватом, когда кисти рук находятся чуть шире ширины плеч.

    Сначала делается свободный вис на время. Данное упражнение развивает выносливость, тренирует мышцы, растягивает сухожилия. Затем уже можно приступать к неполным подтягиваниям. При этом из положения виса нужно тянуться вверх без рывков. Конечный результат — поднять подбородок выше перекладины. Когда уже удалось одолеть перекладину, можно начинать постепенно увеличивать количества подтягиваний.

    Отжимания на брусьях являются классикой школьной программы и базовым упражнением для трицепса. Выполняя отжимания, нужно постараться не раскачиваться и соблюдать правило дыхания: вдох на опускание, выдох на подъем. Первое время эти упражнения следует выполнять в 3-4 подхода по 5-10 подтягиваний или отжиманий. В дальнейшем можно увеличить количество подходов.

    Упражнения на турнике и брусьях для рельефа

    Упражнения на снарядах хорошо развивают практически все группы мышц, так как осуществляется работа с собственным весом. Выполняя упражнения на турнике и брусьях для рельефа, можно добиться значительного развития мышц плечевого пояса, бицепсов, мышц спины и грудных мышц. Техника выполнения этих упражнений проста и доступна всем. При этом необходимо соблюдать несколько простых правил:

    • Первое правило – нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы избежать травм;
    • Второе правило – не делать резких движений и выполнять все упражнения за счет силы мышц, а не инерции;
    • Третье правило — внимательно следить за техникой выполнения, так как во время тренировок суставы испытывают большую нагрузку и при неправильном выполнении могут травмироваться.

    Каждое упражнение на спортивных снарядах для рельефа следует выполнять не менее 10 подходов, отдыхать не более двух минут и желательно на ногах, чаще менять хваты и обхваты пальцами. Для получения большего эффекта следует каждую тренировку заканчивать упражнениями для пресса.

    Занятия на снарядах являются классическим и простым способом силовых тренировок. Поэтому ими не пренебрегают даже опытные спортсмены. Выполнять подтягивания и отжимания лучше в начале тренировки, потом мышцы спины и бицепсы устанут, и будет сложно правильно выполнять эти упражнения.

    Упражнения на турнике и брусьях на массу

    Большую мышечную массу можно набрать не только с помощью штанги, но также выполняя упражнения на турнике и брусьях на массу. Главное при этом, правильно тренироваться. Можно сделать значительное количество подходов, но чтобы начала расти мышечная масса, необходимо заниматься с дополнительным весом.

    Дополнительным весом может послужить рюкзак заполненный блинами от штанги, кирпичами или гантели, привязанные к поясу. То есть, что угодно, что имеет вес и удобно держится на теле. Важно, чтобы упражнения на турнике и брусьях на массу выполнялись регулярно, через день. День перерыва нужен для того, чтобы мышцы отдохнули, так как именно в это время происходит их рост.

    Каждое новое упражнение на снаряде следует выполнять в 3-4 подхода, делая в каждом подходе около десяти повторений. Со временем можно увеличить количество повторений в подходе до пятнадцати. Во время подтягиваний на турнике не стоит забывать о смене хватов. Дело в том, что при подтягивании верхним хватом в основном работают трицепсы, а нижним хватом — бицепсы. Меняя хваты, можно добиться работы большего количества мышц. Упражнения на брусьях также способствуют развитию мышц спины, грудных мышц и трицепсов и набору мышечной массы.

    Брусья и турники являются отличным инструментом для развития мышечной массы всего тела. Однако выполняя упражнения на спортивных снарядах, не стоит забывать о сбалансированном питании, употреблять больше продуктов, содержащих белок, а также овощи и фрукты.

    Знаете ли вы, что:

    При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

    Брусья

    Брусья – снаряд, с помощью которого можно достичь следующих целей:

    • Нарастить мышечную массу, улучшить внешний вид торса. Упражнения на брусьях прорабатывают мышцы груди, плеч и трицепсов. В тонус приводятся все мускулы верха тела.
    • Улучшить здоровье. Тренировки на брусьях заставляют работать все системы организма в более продуктивном режиме.
    • Улучшение фигуры. Совмещение тренировок на брусьях с работой на турниках позволяет развить каждый мускул верха тела, что положительно сказывается на внешнем виде.
    • Изменить пропорции фигуры. Воркаут дает возможность спортсмену стать скульптором собственного тела.
    • Улучшить настроение. Тренировки приводят к выработке гормонов удовольствия, которые повышают настроение на постоянной основе. Если использовать брусья и турник регулярно, вы постоянно будете ощущать больше удовольствия от жизни, чем получали бы без регулярных тренировок.

    Как использовать брусья? Ценные рекомендации

     

    Брусья можно использовать для:

    • Комплексного развития тела. К брусьям добавляем турник и упражнения без отягощения.
    • Изменения пропорций. Используем брусья в режиме «соло».

    Для полноценного физического развития тренировки на брусьях дополняем турником. Примите во внимание следующие рекомендации:

    1. Соблюдайте основные тренировочные принципы во всех упражнениях на брусьях и турнике. Используйте принцип прогрессии нагрузок, суперкомпенсации и постепенности для ускорения прогресса в несколько раз. Подробнее – читайте здесь.
    2. Определитесь с целями. Ответьте на вопрос «Почему я занимаюсь на брусьях и турнике?». Цели могут быть разными: от накачки мышц и улучшения внешнего вида, до выполнения сложных элементов и укрепления здоровья. Каждой цели соответствует своя тренировочная программа.
    3. Наращивайте количество подходов в упражнениях на брусьях. Оптимальный вариант – постепенное увеличение веса, но если возможности заниматься с отягощением нет, то после достижения 10-15 повторений в подходе нужно делать ставку на подходы, а не на повторения.
    4. Работайте в полную амплитуду. Не сокращайте амплитуду в упражнении на брусьях в угоду более привлекательной цифре. В нижней точке движения прорабатываются мускулы, которые лучше всего работают именно при выполнении упражнения на брусьях.
    5. Не забывайте о восстановлении. Качественный, длительный сон и правильное питание ускорят восстановление между тренировками, увеличат скорость прогресса. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек также ускорят прогресс в тренировках.

    Тренировочные программы на брусьях

     

    Эта программа поможет вам научиться отжиматься на брусьях почти с нуля:

    Брусья.

    Тренировочная программа
    УпражнениеТренировка №Количество подходовКоличество повторенийОтдых после подхода в минутах
     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Отжимания на брусьях

    		1221,5
    2231,5
    3241,5
    4251,5
    5261,5
    6271,5
    7281,5
    8361,5
    9371,5
    10381,5
    11391,5
    123101,5
    13481,5
    14491,5
    154101,5
    16581,5
    17591,5
    185101,5
    19581
    20591

     

    Комментарии к программе:

    • За 20 тренировок брусья из сложного снаряда для самого хилого новичка превращаются в освоенный инструмент для улучшения фигуры. За 20 тренировок телосложение спортсмена существенно улучшается.
    • Подобным образом прогрессируйте не только в отжиманиях на брусьях, но и в подтягиваниях, приседаниях и других воркаут упражнениях.
    • Не тренируйтесь каждый день. Тренируемые мускулы не должны болеть. Новички могут перетерпеть определенную боль, но чем дальше вы заходите, тем сложнее будет прогрессировать не в фазе суперкомпенсации. Оптимальная частота выполнения этих схем – 4-5 раз в неделю для новичков (до 15 тренировки). 3-4 раза – для «середнячков», которые выполнили не больше 25 тренировок, и 2-3 раза в неделю для спортсменов, которые уже освоили турники и брусья.

     

    Параллельные брусья

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    Нажмите или прокрутите, чтобы увеличить

    Коснитесь или сведите пальцы, чтобы увеличить

    We R Sports

    34,99 фунтов стерлингов

    Поделись этим:

    Параллельные гимнастические брусья We R SportsTM


    Станция отжиманий для параллельных гимнастических брусьев We R Sports®Inspired идеально подходит для силовых тренировок в условиях фитнес-класса, домашнего тренажерного зала или в качестве инструмента для личных тренеров .


    Параллельные гимнастические брусья We R Sports® тренируют мышцы рук, груди, спины и кора как никакие другие. Участники используют собственный вес тела в качестве сопротивления и решают, какой уровень им подходит, путем «самоопределения». Самоопределение означает, что ноги могут использоваться для помощи пользователю в выполнении упражнений и/или когда он не может продолжать упражнение. Простая модификация (обычно размещение ног) может позволить расширить подход.

    Благодаря возможности легко добавлять больше повторений (без необходимости останавливаться и менять штифт в машине или без помощи кого-либо) этот продукт становится очень универсальным. Эта простая универсальность позволяет пользователю полностью контролировать количество веса тела, используемого для данного упражнения. В результате повышается мышечная выносливость и сила.
    Каждый брусок весит 8 фунтов. Размеры составляют 28-1/2 дюйма в высоту и 23-1/2 дюйма в ширину, и было протестировано, что он выдерживает до 400 фунтов веса тела. Параллельные гимнастические брусья легко складываются вместе, занимая мало места при хранении.

    • Параллельные гимнастические брусья We R Sports® привносят новое измерение в любую среду группового фитнеса, предоставляя участникам возможность выполнять упражнения, которые они никогда не смогли бы выполнить без помощи тренажеров с большими весами.
    • Параллельные гимнастические перекладины We R Sports® идеально подходят для спортивной подготовки и в настоящее время используются во многих хоккейных программах и на тренировочных объектах, обеспечивая устойчивость корпуса, двигательные навыки и повышенную аэробную способность. В сочетании с боксерской подготовкой параллельные гимнастические брусья вносят захватывающее разнообразие в хоккейную тренировку. Отлично подходит для спортсменов, мастеров боевых искусств и всех, кому нужен простой, но универсальный инструмент для силовых тренировок.
    • Параллельные гимнастические брусья We R Sports® тренируют мышцы рук, груди, спины и кора как никакие другие. Участники используют собственный вес тела в качестве сопротивления и решают, какой уровень им подходит, путем «самоопределения». Самоопределение означает, что ноги могут использоваться для помощи пользователю в выполнении упражнений и/или когда он не может продолжать упражнение. Простая модификация (обычно размещение ног) может позволить расширить подход.
    • Благодаря возможности легко добавлять больше повторений (без необходимости останавливаться и менять штифт в машине или без помощи кого-либо) этот продукт становится очень универсальным. Эта простая универсальность позволяет пользователю полностью контролировать количество веса тела, используемого для данного упражнения. В результате повышается мышечная выносливость и сила.
    • Каждый брусок весит 8 фунтов. Размеры составляют 28-1/2 дюйма в высоту и 23-1/2 дюйма в ширину, и было протестировано, что он выдерживает до 400 фунтов веса тела. Параллельные гимнастические брусья легко складываются вместе, занимая мало места при хранении.
    • Групповой фитнес: параллельные гимнастические перекладины We R SportsTM добавляют новое измерение к любой среде группового фитнеса, предоставляя участникам возможность выполнять упражнения, которые они никогда не смогли бы выполнить без помощи тяжелого тренажера.
    • Спортивная подготовка: параллельные гимнастические перекладины We R Sports® идеально подходят для спортивной подготовки и в настоящее время используются во многих хоккейных программах и на тренировочных объектах, включая стабильность корпуса, двигательные навыки и повышенную аэробную способность. В сочетании с боксерской подготовкой параллельные гимнастические брусья вносят захватывающее разнообразие в хоккейную тренировку. Параллельные гимнастические брусья отлично подходят для спортсменов, мастеров боевых искусств и всех, кому нужен простой, но универсальный инструмент для силовых тренировок.
    Распроданный Сэкономьте 30% Распроданный

    Турник Тренажер Sport Pull-up Брусья, Дост, png

    Турник Тренажер Sport Pull-up Брусья, Дост, png

    Изменение размера онлайн png

    ширина (пкс)

    высота (пкс)

    Лицензия

    Некоммерческое использование, DMCA Свяжитесь с нами

      org/ImageGallery» align=»middle»>
    • Брусья Гимнастика Турник CrossFit Тренажеры, свободно тянуть, угол, спорт, структура png 910x805px 75,81 КБ
    • Спорт Уличная тренировка Тренажер Турник Брусья, другие, угол, спорт, другие png 768x768px 318,17 КБ
    • Турник Тренажер Pull-up Fitness Center Брусья, другие, другие, сталь, тренажерный зал png 455x645px 85 КБ
    • Pull-up Fitness Center Физические упражнения Подбородок Отжимания, подъемы, физическая форма Фитнес, боксерская перчатка, запястье png 1260x2048px 1,28 МБ
    • Шведская стенка Уличная тренировка Параллельные брусья Pull-up Детская площадка, уличное оборудование, расстояние, длина, общественное пространство png 900x740px 644,03 КБ
    • org/ImageObject»> женщина занимается спортом, фитнес-центр, фитнес-центр, силовые тренировки, подтягивание, фитнес-клуб, физическая форма Фитнес, люди, фитнес png 1181x961px 192,69 КБ
    • Шведская стенка Уличная тренировка Детская площадка Подтягивания Турник, перекладина для обезьян, угол, физическая форма Фитнес, длина png 900x740px 569 КБ
    • Beauty Woman Fashion, подтянуть, плакат, иллюстрация моды, рука png 616x650px 280,42 КБ
    • Силовые тренировки Турник Уличная тренировка Тренажер Pull-up, другие, физическая форма Фитнес, спорт, рука png 700x722px 499,47 КБ
    • Турник Турник Брусья Шведская стенка Спортивная площадка, Турник, угол, спорт, фитнес-центр png 600x600px 210,84 КБ
    • org/ImageObject»> Тренажеры Тренажер Фитнес-центр Гантели Физические упражнения, штанга, угол, физическая форма Фитнес, спорт png 1200x1200px 433,85 КБ
    • Спорт Школа физкультуры Упражнения, др., текст, дружба, другие png 991x573px 239,65 КБ
    • Подтягивания Силовые тренировки Push-up Dip Турник, подтягивания, угол, физическая форма Фитнес, спорт png 1024x351px 105,85 КБ
    • Йога Упражнения Детский, спорт, физическая форма Фитнес, спорт, мультфильм png 545×699пикс. 164,25 КБ
    • Подтягивание Физическая культура Подбородок Ряд Упражнение, подтягивание, угол, физическая форма Фитнес, рука png 1024x718px 303,5 КБ
    • org/ImageObject»> мужчина поднимает штангу, машина Смита Фитнес-центр Споттинг Тренажеры Физические упражнения, тренажерный зал, физическая форма Фитнес, рука, спорт png 600x600px 351,66 КБ
    • Pull-up Computer Icons Физическая культура Упражнения Бодибилдинг, бодибилдинг, текст, рука, спорт png 1600x1600px 20,71 КБ
    • Упражнения Разминка Спорт Тренировки Фитнес-центр, теплые, угол, физическая форма Фитнес, текст png 512x512px 7,31 КБ
    • Подтягивание подтягивания Упражнение на бицепс Силовые тренировки, подтягивание, угол, белый, физическая форма Фитнес png 800x1265px 68,26 КБ
    • Гистограмма График функции, график идет вверх, текст, логотип, график функции png 1024x768px 136,3 КБ
    • org/ImageObject»> Подтягивание Упражнение Рука Плечо Человеческая нога, творческий подбородок, физическая форма Фитнес, люди, рука png 700x700px 119,76 КБ
    • Фитнес, Беговая дорожка, Бег, Мультфильм, Фитнес-центр, Упражнения, Спорт, Тренажер, Беговая дорожка, Бег, Мультфильм png 803x887px 22,22 КБ
    • Гантель Штанга Гиря Тренажер Физические упражнения, Хантель, спорт, гири, артикель png 2751x1611px 2,22 МБ
    • горизонтальная иллюстрация мазка красной кистью], блеск для губ, шрифт крупным планом, RED Underline, текст, губная помада, губа png 1284x200px 17,88 КБ
    • Силовые тренировки Fishpond Limited Pull-up Новая Зеландия Силовые тренировки, подтягивания, физическая форма Фитнес, спорт, боксерская перчатка png 1100x1100px 685,94 КБ
    • org/ImageObject»> Физическая культура Растяжка Разминка Упражнения, другие, физическая форма Фитнес, рука, другие png 512x512px 23,99 КБ
    • Мышечная система Мышцы Человеческое тело Упражнение на подтягивание, плечо, человек, анатомия, рука png 750x721px 110,32 КБ
    • Человек делает отжимания, Физические упражнения Упражнения с собственным весом Высокоинтенсивные интервальные тренировки Гантель, Упражнения для мужчин, физическая форма Фитнес, фитнес, люди png 2300x1211px 1,95 МБ
    • Гимнастика Турник Разновысокие брусья Параллельные брусья Спортивные товары, гимнастика, спорт, спортивные товары, сталь png 700x700px 73,56 КБ
    • Физическая культура Силуэт Физические упражнения Йога Фитнес-центр, Спортивный силуэт, фитнес, животные, текст png 960x608px 56,36 КБ
    • org/ImageObject»> Физиология упражнений Спортивная наука Физиология упражнений, наука, синий, спорт, сердце png 980x658px 463,92 КБ
    • Sport Stilts Турник Тренажер, OUTDOOR GYM, угол, физическая форма Фитнес, спорт png 801x1178px 3,61 МБ
    • Открытый тренажерный зал Pull-up Физическая культура Фитнес-центр Физические упражнения, бар, угол, компания, человек Спина png 1920x1483px 1,12 МБ
    • Подтягивание подбородка Упражнение для мышц, гантели, футболка, угол, физическая форма Фитнес png 748x771px 43 КБ
    • Бар, Зеленый, Горизонтальный, Прямоугольник, Прямоугольный, Градиент, Цвет, Минус, Тире, png 1280x640px 64,54 КБ
    • org/ImageObject»> Pull-up Dip bar Силовые тренировки Эллиптические тренажеры, тренажеры, физическая форма Фитнес, тренажерный зал, рука png 780x800px 537,32 КБ
    • Упражнения для отжиманий, другие, угол, физическая форма, рука png 640x480px 7,58 КБ
    • White Brand Pattern, горизонтальная строка состояния экрана iPad, угол, белый, электроника png 1500x603px 10,44 КБ
    • Подтягивающий резистор Электроника Электронный цветовой код Электронная схема, другие, другие, калькулятор, электрические выключатели png 512x512px 43,92 КБ
    • куча золотых слитков, золотой слиток Bullion Gold в качестве инвестиции, бесплатный материал кучи золота, чтобы тянуть своенравный, угол, бесплатный шаблон дизайна логотипа, золотая монета png 743x640px 400,77 КБ
    • org/ImageObject»> Кнопка гамбургера Строка меню Компьютерные иконки, горизонтальная линия, прямоугольник, черный, интернет png 512x512px 2,98 КБ
    • Спорт Физкультура Иллюстрация, Спортивные мультфильмы для детей, Мультипликационный персонаж, игра, ребенок png 708x535px 277,64 КБ
    • Открытый тренажерный зал Параллельные брусья Гимнастика Фитнес-центр Тренажеры, двухместные 12, ребенок, спортивные товары, спорт png 1024×916 пикселей 391,59 КБ
    • Гистограмма Компьютерные иконки, График вверх, текст, логотип, монохромный png 906x980px 29,96 КБ
    • Беговая дорожка Физические упражнения Физическая культура Тренажер Тренажер, Беговая дорожка, фитнес, спорт, бег png 2100x2046px 1,44 МБ

    Упражнения при остеохондрозе шейном и грудном остеохондрозе видео: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

    Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения при остеохондрозе шейном и грудном остеохондрозе видео: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозе

    Изображение от freepik

    1. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

    2. Средства ЛФК при остеохондрозе позвоночника

    3. Упражнения при остеохондрозе

    4. Видео с упражнениями для шеи по методике Демченко

    5. Видео с упражнениями для позвоночника по методике М. Бондаря

    6. Почему ЛФК при остеохондрозе эффективна

    Остеохондрозом позвоночника называется дегенеративно-дистрофический процесс, который затрагивает позвоночный столб, а именно диски, суставные поверхности и близлежащие ткани. При данной патологии происходит первичное поражение межпозвонковых дисков и вторичное поражение других сегментов.

    Заболевание имеет тенденцию к омоложению и сегодня остеохондрозом страдают порядка 80% взрослого населения по данным ВОЗ. Истинные причины остеохондроза достоверно не известны, однако существуют определенные факторы риска, сопутствующие заболеванию.

    К основным подходам в лечении остеохондроза относятся физические упражнения в виде ЛФК и соблюдение специального режима дня. Медикаментозные средства являются дополнительным средством, которое способствует улучшению показателей восстановления.

    Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

    Ключевой особенностью лечебно-оздоровительной физкультуры является ее естественное, физиологическое содержание. Упражнения способствуют развитию основной функции человеческого тела – движению. Это позволяет существенно улучшить качество жизни и снизить проявление симптомов остеохондроза позвоночника.

    Необходимый эффект достигается через взаимосвязь работы мышц и суставов, внутренних органов и нервной системы. Во время выполнения двигательных упражнений происходит нормализация деятельности организма, ускоряются обменные процессы в костной и мышечной ткани.

    Кроме того, улучшается питание межпозвонковых дисков и увеличивается расстояние между ними. Регулярные занятия лечебной физкультурой укрепляют мышечный корсет и снимают статическую нагрузку на позвоночный столб.

    Сегодня существует множество комплексов лечебных упражнений, которые не требуют специальных навыков и физической подготовки пациента, а также посещения оборудованных спортзалов. Укрепление позвоночника можно проводить в домашних условиях в зависимости от стадии обострения заболевания.

     

    Средства ЛФК при остеохондрозе позвоночника

    Одним из самых распространенных средств для профилактики остеохондроза является утренняя гигиеническая гимнастика, которая выполняется после подъема. Ее следует проводить ежедневно, занятия состоят из комплекса с умеренной нагрузкой, которой достаточно для укрепления скелетной мускулатуры.

    После пробуждения от сна, у человека низкая возбудимость нервной системы и активность систем. Упражнения позволят разогреть организм, ускорить метаболизм, повысить основные процессы жизнедеятельности, а именно улучшить кровообращение, дыхание и др.

    Кроме того, физическая активность ускоряет лимфоток, усиливает циркуляцию межтканевой жидкости. Это помогает убрать отечность, застойные явления и улучшить смазывание межсуставных поверхностей.

    Занятия гигиенической гимнастикой начинают с простых дыхательных упражнений, которые начинаются с плавных движений, затем постепенно углубляется вдох, диафрагмальное дыхание и добавляются упражнения для верхних и нижних конечностей, туловища.

    Средняя продолжительность утренней гимнастики равна 10-15 минут каждый день. После проведения комплекса можно принять контрастный душ и провести растирание спины и грудной клетки.

    Еще одним эффективным средством для профилактики симптомов остеохондроза является специальная лечебная гимнастика. Это набор индивидуальных физических упражнений, специально разработанных для профилактики заболевания, направленный на снижение болевого синдрома, отечности и застойных явлений в области шейного, грудного и поясничного отделов.

    Физические упражнения способствуют увеличению расстояния между позвонками, снятию сдавливания нервных корешков, улучшению трофики тканей, нормализации тонуса мышц, нормализацию обменных процессов. Благодаря регулярному выполнению комплекса укрепляется мышечный корсет.

    Зарядка при остеохондрозе создана на основе природных движений человеческого тела, поэтому под ее воздействием снижается воспалительный процесс и дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата.

     

    Упражнения при остеохондрозе

     

    Упражнения с палкой для шейного отдела.

    Палку длиной около метра заменить можно любым предметом продолговатой вытянутой формы, такой предмет можно найти практически в любом доме. Она является отличным помощником для выполнения упражнений при остеохондрозе дома.

    • В исходном положении стоя, взять палку длиной около метра ближе к концам и одновременно поднимать руки вверх, а правую ногу отвести назад. Для каждой ноги предлагается по 10 подъёмов палки.

    Это упражнение позволит разогреть мышцы плечевого пояса и растянуть заднюю поверхность бедра. Далее, исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки также по краям палки.

    Проводится заведение палки за плечи к лопаткам на выдохе. Всего 10-15 повторений. Это упражнение поможет улучшить кровообращение в шейном отделе.

    Теперь можно немного усложнить упражнение, совместив заведение палки с поворотами туловища в стороны. То есть мы заводи палку за плечи с одновременным поворотом корпуса вправо и влево. Всего по 10-15 повторений для каждой стороны.

    • Следующее упражнение поможет разогреть мышцы в поясничном отделе. Палка заводится за шею на плечи, руки держат края палки. На четыре счета делать повороты туловища в стороны. Для каждой стороны по 15 повторов.

    Упражнение для шейно-грудного отдела позвоночника. Взяв палку за оба конца совершаем гребковые движения, как будто плывем брасом. Такие движения отлично укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса и улучшают кровоснабжение в шее.

    Видео с упражнениями для шеи по методике Демченко

    Еще упражнения для шейного отдела позвоночника тут.

    Упражнения лежа для поясничного и грудного отделов.

    • В исходном положении лежа на животе попеременно поднимать левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу на выдохе. Количество повторений 10-15 раз на каждую сторону. Упражнение хорошо вытягивает и укрепляет мышцы спины в поясничном отделе.
    • Следующее упражнение для грудного отдела поможет укрепить трапециевидные мышцы шеи, грудные и мышцы рук. В исходном положении лежа на животе принимаем упор на вытянутые руки. Ноги прямые и на выдохе делаем поворот головы с одновременным поворотом туловища вправо, затем в лево. Количество повторений для каждой стороны 10-15 раз.
    • Упражнение для грудного отдела в исходном положении лежа на спине. Руки вытянуты вверх, ноги прямые. На выдохе делаем подъем туловища и обхватываем руками колени, на вдохе исходное положение. Количество повторов 10-15.
    • Упражнение для всех отделов позвоночника. Исходное положение лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. На вдохе делаем поворот головы влево, а ноги вправо, происходит растяжение в грудном и поясничном отделе. Затем голова поворачивается вправо, а ноги влево.

    Видео с упражнениями для позвоночника по методике М. Бондаря


    Для поясничного отдела

    Еще упражнения для поясничного отдела позвоночника тут.

    Для грудного отдела

    Еще упражнения для поясничного отдела позвоночника тут.

    Почему ЛФК при остеохондрозе эффективна

    При остеохондрозе позвоночника развиваются дистрофические изменения в мягких тканях, ухудшается протекание метаболических процессов в дисках и самих позвонках. Это приводит к дегидратации и возникновению спастических состояний в мышцах шейного, грудного и поясничного отделов.

    Постоянное перенапряжение мышц и недостаточная сила корсета не снимает нагрузку с позвоночника, вследствие чего остеохондроз прогрессирует.

    Основным профилактическим методом от этого заболевания является лечебная физическая культура, которая путем дозированных нагрузок позволяет снять компрессию нервных корешков, провести коррекцию тонуса мышц и снять напряжение.

    Видео лфк при остеохондрозе позвоночника комплекс упражнений


    Основным проявлением остеохондроза является поражение межпозвоночных хрящей и дисков. Дистрофические изменения в позвоночнике могут стать причиной серьезных нарушений внутренних органов, частичного или полного паралича конечностей. Физические упражнения при остеохондрозе являются необходимой частью лечебной терапии — они помогают восстановить обмен веществ в костной и мышечной системах, остановив развитие патологии. Прогрессирующее заболевание характеризуется ноющей болью в спине, головокружением, болевым синдромом в области сердца. При кашле или любом резком движении также может наблюдаться острая боль в груди. На начальных этапах это может быть легкая ломота спины, верхних и нижних конечностей. Снять эти неприятные симптомы и улучшить состояние пациента помогает комплекс физических упражнений. Остеохондроз — распространенное заболевание, которое может возникнуть как в молодом возрасте, так и у пожилых пациентов. Специалисты разработали лечебные комплексы для всех отделов позвоночника. В зависимости от степени заболевания, занятия ЛФК могут не только снять болевые симптомы, но и остановить развитие патологического процесса.

    Как быстро видео лфк при остеохондрозе позвоночника комплекс упражнений

    Проверенный способ быстрого снижения веса видео лфк при остеохондрозе позвоночника комплекс упражнений как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Сидя на стуле необходимо расправить спину, плечи распрямить. Не вставая со стула, постепенно сводите лопатки как можно ближе друг другу. Во время движения плечи слегка отводятся назад. Выполнение этого упражнения можно перенести на пол, если сесть на коврик. Сядьте на стул, чтобы спина была прямой. Начните комплекс упражнения с кивания (амплитуда не должна быть сильной). Повторяйте плавные кивки, пока не почувствуете легкое потепление в позвонках.

    Упражнения для грудного отдела можно использовать не только для лечения верхней шейной зоны позвоночника, но и для тренировки мышц поясничного отдела спины. Если не развивать мускулатуру поясничного отдела, со временем развиваются различные патологические состояния. Проявляется межпозвоночная грыжа, остеохондроз, сколиоз неприятными ощущениями, болями, отечностью, воспалительным процессом. Лечение длительное и малоэффективное, поэтому легче заболевания предупредить, каждый день выполняя простые упражнения для поясницы. Делать это можно как дома, так и в тренажерном зале, в зависимости от личных предпочтений и времени. Сначала я купил в офис турник, думал висы на перекладине помогут решить проблему, но это не помогло. Если честно, то мне стало легче, когда я начал делать становую тягу штанги с весом 100 кг, только тогда меня отпустило. Но после длительного перерыва я сразу взял 140 кг и снова начала болеть спину. Поэтому не стоит сразу брать большие веса и давать нагрузку без предварительной подготовки. Ниже вы узнаете как справиться с болью более простыми методами и укрепить мышцы спины.

    Видео лфк при остеохондрозе позвоночника комплекс упражнений советы диетолога

    Это упражнения подойдет для более продвинутых, которые посещают зал и не имеют проблем со спиной. Это упражнение отлично развивает выпрямители спины. Но его нужно выполнять до того, как появилась боль в спине, то есть его нужно использовать как профилактическое, а не лечебное. Остеохондроз поражает в основном трудоспособную часть населения в возрасте от 30 до 50 лет. Заболеванию подвержены лица с деформациями позвоночника, ведущие малоактивный образ жизни, имеющие в анамнезе другие патологии опорно-двигательной системы. Не исключается и генетическая предрасположенность. Людям, у которых в семье часто встречаются случаи остеохондроза, следует быть особо внимательными к своему здоровью. Наиболее уязвимыми к данному заболеванию являются женщины, у которых патология диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин.

    Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного. Как и при остеохондрозе шейного отдела сначала делают разминку. Подходят те же движения, а затем следуют основные упражнения. Для них необходимо удобное кресло с высокой спинкой. Человек садится на него и располагает руки за головой, неспешно прогибается назад, прижимая позвоночник к спинке, а затем наклоняется вперёд. Повторять пять раз. №1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.

    Видео лфк при остеохондрозе позвоночника комплекс упражнений похудеть а бедрах

    С точки зрения многих докторов применяемые Бубновским методики радикальны. Он рекомендует не жалеть, а нагружать позвоночник с целью укрепления мышечного позвоночного корсета и декомпрессии межпозвонковых дисков. В разработанных доктором упражнениях на мышцу одновременно действуют следующие виды нагрузок: Остеохондроз – одно из самых опасных заболеваний опорно-двигательной системы, несвоевременное лечение которого может привести к снижению качества жизни и даже инвалидности. Особенность патологии в том, что она развивается постепенно, дает о себе знать внезапно и не поддается окончательному лечению.

    Эссенциальная или первичная гипертоническая болезнь возникает из-за нарушения работы отделов центральной нервной системы, регулирующих функционирование сердечно-сосудистой системы. Известно, что к этому приводит ряд факторов, зачастую взаимосвязанных и идущих рука об руку: Затем врач анализирует все полученные в ходе обследования данные, даёт рекомендации по коррекции образа жизни и режима питания, по устранению факторов риска прогрессирования гипертонической болезни, назначает курс кинезитерапии и физиотерапевтических процедур. Вторичную гипертензию иначе называют симптоматической, потому что она выступает не как самостоятельное заболевание, а как проявление другой патологии. К стойкому росту артериального давления могут привести:

    Видео лфк при остеохондрозе позвоночника комплекс упражнений без спорта

    Во время занятий врач контролирует состояние пациента, определяет уровень артериального давления, пульса до и после тренировок, при необходимости вносит изменения в программу двигательных нагрузок.

    Похожие статьи:

    видео зарядка для начинающих
    видео как похудеть
    видео как похудеть и убрать живот
    видео как похудеть с помощью скакалки
    видео лфк при остеохондрозе позвоночника комплекс упражнений


    Лагерь Достижение – Детские города-побратимы Shriners

    Дата и время

    Местонахождение

    Shriners Children’s Twin Cities
    215 Radio Drive, Suite 100
    Woodbury, MN 55125

    Летний лагерь для детей 5–8 лет: 19–21 июня 2022 г.

    Летний лагерь для детей 9–14 лет: 27–29 июня 2022 г.

    9:00–15:00

    Каждое утро участники лагеря будут встречаться в детских городах-побратимах Shriners Children’s Twin Cities, если не указано иное.

    В детских городах-побратимах Shriners наша забота выходит далеко за пределы физических стен. Мы предоставляем бесплатные возможности лагеря и мероприятия для текущих пациентов.

    Camp Achieve Summer – это трехдневный дневной лагерь для пациентов с разницей конечностей, которые посещали одного из наших врачей в течение последнего календарного года. Участники лагеря могут взаимодействовать с другими детьми с дефектами конечностей, участвуя в различных приключенческих мероприятиях и задачах.

    Лагерь начался в 2002 году как возможность для пациентов побыть с другими детьми, имеющими такие же потребности и способности. Часто эти пациенты — единственные дети в своем сообществе или школе с протезом. Camp Achieve дает детям место, где они могут быть окружены другими детьми, такими же, как они. Участники лагеря заводят друзей и учатся навыкам, приобретая уверенность и пробуя новые и разные вещи.

    Цели Camp Achieve просты:

    • Развлечься.
    • Укрепить дух товарищества и завести новых друзей, чтобы каждый отдыхающий знал, что он не одинок.
    • Чтобы у участников лагеря было место, где они могли бы делиться своим опытом, слушать друг друга и укреплять свои силы.
    • Иметь возможность участвовать и добиваться успеха в различных видах деятельности.
    • Чтобы укрепить уверенность и дать ребенку возможность решать новые задачи.

    Семьи отвечают за:

    • Все расходы на проезд и проживание. Список местных отелей, предлагающих семьям Шрайнеров скидки, предоставляется по запросу.
    • Все блюда для родителей.
    • Завтраки и ужины кемпера.
    Лагерь

    — это развлечение для пациентов и тех, кто их поддерживает!

    Развлечение в лагере на протяжении многих лет

    Camp Achieve в детских больницах Shriners — города-побратимы (Миннесота)

    Взгляд на Camp Achieve в детских больницах Shriners — города-побратимы, Миннесота

    Просмотреть расшифровку

    Лагерь достижения

    Shriners Больницы для детей Города-побратимы

    (Любовь к спасению сердце логотип)

    Все дети: «Я люблю лагерь достижения!»

    Camp Achieve Summer

    Занятия для детей от 5 до 8 лет и от 9 до 12 лет с недостаточностью верхних или нижних конечностей

    (логотип «Любовь к спасению в виде сердца»)

    Фильмы о маленьких деревьях

    ГОРОКА — Перевод в румынском

    в таблице по иммунологии и Торакальная Хирургия

    în Tabelul Privind Imunologie și Chirurgie toracică 9007

    aurg -lex. euuropa.euuropa.euuropa.euuropa.euurpa.euuropa.euur ассистированный метод торакальной хирургии (VATS):

    Возможна двойная видеосистема chirurgie toracica (Cuve):

    общий — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    Трансплантацию успешно провели Вальтер Клепетко, глава торакальной хирургии , и Конрад Хотценекер.

    Трансплантат быстро реализуется с успехом Вальтера Клепетко, шефул секции торакальной хирургии , Конрада Хотценекера.

    общий — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    Трансплантацию успешно провел Вальтер Клепетко, глава торакальная хирургия и Конрад Хотценекер.

    Трансплантат быстро реализуется с успехом Вальтера Клепетко, шефул секции торакальной хирургии , Конрада Хотценекера.

    общий — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    Трансплантацию успешно провели Вальтер Клепетко, руководитель отделения торакальной хирургии , и Конрад Хотценекер.

    Трансплантат для быстрой реализации успеха Вальтера Клепетко, 6 секций торакальная хирургия , Конрад Хотценекер.

    general — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    ▷

    Regional peculiarities of the thoracic aorta vascularization

    Catedra Anatomia Omului UMF “Nicolae Testemiţanu”Blood-supply to different divisions of the thoracic aorta was examined , что в последние годы повысило интерес клиницистов…0087 Синдром грудной клетки . описание клинического случая

    Catedra Neurologie USMF ,Nicolae Testemiţanu”,Institutul de Neurologie şi NeurochirurgieВ этой статье рассматриваются проблемы диагностики и лечения нейрогенной формы торакального выходного синдрома и роль скелетных изменений в возникновении этой патологии..

    общие — core.ac.uk —

    ▷

    Оссифицирующий арахноидит с ишемическим повреждением спинного мозга

    … Паутинная кальцификация ухудшила борозды артерии (ветвь передней спинномозговой артерии) на уровне грудного уровня в первом случае, вызывая спастический парапарез с нарушением чувствительности и сфинктеров, а передней спинномозговой артерии в шейном отделе во втором случае, вызывая амиотрофический дипарез и пирамидную недостаточность нижних конечностей. ..

    общие — core.ac. uk —

    ▷

    Классические и современные аспекты оценки иннервации сердца

    … С учетом нервных межорганных связей подробно изучены принципы, лежащие в основе реперкуторных реакций, которые могут возникать в результате оперативных вмешательств на грудная клетка и брюшная полость…

    общие — core.ac.uk —

    ▷

    Практический пример эффект грудной клетки растяжения, грудной клетки упражнения на разгибание и упражнения для шейного и лопаточного осанки на… [ Цель] Цель этого исследования состояла в том, чтобы исследовать влияние грудного растяжения, грудного упражнения на растяжение и упражнений для шейного и лопаточного положения на грудном угле кифоза и верхнем торакальная боль. ..

    общая – core.ac.uk – PDF: ftp:

    ▷

    Настоящее и будущее торакальной хирургии в рамках европейской ассоциации сердечно- торакальной хирургии† (e … В этом обзоре обсуждаются настоящее и будущее торакальной хирургии… торакальная хирургия фиброзно-гнойного торакальная эмпиема: мост к открытию отчет о рабочей силе хирургии четвертый отчет комитета по рабочей силе торакальной хирургии американской ассоциации торакальной хирургии и общества торакальной хирургии Резюме. Чтобы определить демографию, модели практики и объем работы в Северной Америке торакальных хирургов, мы разослали подробный опрос всем членам Американской ассоциации торакальных хирургов и Общества торакальных хирургов в период с января по май 1993 года, чтобы определить данные за 1992 год; 3049 из 3487 (87%) торакальных хирургов ответили и 2677 (88%) находились в активной практике. .. Грудной отдел грыжи характеризуются либо выпячиванием содержимого грудной клетки за пределы их нормальных анатомических границ, либо расширением содержимого брюшной полости в пределах грудной клетки… в торакальной радиологии с акцентом на торакальной онкологии и интерстициальных заболеваниях легких.

    Sunt специализируется на радиологии торакальная , с акцентом специальная пе онкология торакальная și bolile pulmonare interstițiale.

    общий — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    Торакальная резекция/резекция: подозрения на очаги эндометриоза в грудной полости также могут быть удалены с помощью минимально инвазивной хирургии.

    Иссечение / резекция торакальная : Единичный подозрение на эндометриоз в полость и торакальная горшок fi де asemenea устранить при минимальных инвазивных хирургических вмешательствах.

    общий — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    Европейское респираторное общество/американское Торакальное Общество.

    Мембру активизированного европейского респираторного общества și Al American Thoracic Society

    Генерал — Ccmatrix (Wikipedia + Commoncraw

    общий — eur-lex.europa.eu

    Европейское респираторное общество/Американское Thoracic Общество

    Мембру Act al European Respiratorent Society și Al American Thoracic Society

    General — CCMATRIX (Wikipedia + Commoncraw подвижность, хотя, похоже, у немногих есть упражнения, разработанные специально для подвижности грудной клетки.

    Многочисленные физиотерапевтические рекомендации по мобилизации грудной клетки, а также упражнения для создания специальных зон pentru această.

    Общий — CCMATRIX (Wikipedia + Commoncrawl)

    Европейское респираторное общество и американское Thoracic Общество

    MEMBRU Active Al Al European Respiratory Society și Al American Thoracic Society

    General -CCMATRIX) (Common wikmatrix și al al al americcic society

    General -CCMATRIX) (Comman -wikmatrix și al al al al ale ale wikmatria) (

    — Ccmatrix.

    Материалы предоставлены Американским торакальным обществом.

    Materialul se bazeaza pe material furnizate de catre Американского торакального общества.

    общие — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    Грудной эндометриоз определяется как наличие ткани эндометрия в или вокруг грудной полости, а именно в легких и диафрагме.

    Endometrioza toracică este definită ca prezența tesutului endometrial în sau în jurul cavității toracice, și anume plămânii și диафрагма.

    общий — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    Почему грудной эндометриоз часто остается незамеченным?

    Что такое эндометриоз?

    общий — CCMatrix (Wikipedia + CommonCrawl)

    Mu JW, Chen GY, Sun KL и др.; Применение видеоассистированной торакальной хирургии в стандартной операции по поводу торакальной опухолей.

    Mu JW, Chen GY, Sun KL, și colab; Aplicarea chirurgie и toracice asistate video в стандартной операции опухолевой грудной клетки.

    Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК

    Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК

    причины, симптомы и упражнения (гимнастика) для лечения болей

    Астахов Михаил Валентинович — врач анестезиолог-реаниматолог

    Статья подготовлена Михаилом Астаховым, врач анестезиолог-реаниматолог,
    высшей категории. Специально для сайта medprostor.by

    Содержание:

    • Причины остеохондроза
    • Симптомы и виды
    • Профилактические мероприятия
    • Диета
    • Общие меры профилактики

    Остеохондроз (остеоартроз) — гетерогенная группа заболеваний, объединенная сходной клинической и морфологической картиной. Происходит постепенное разрушение суставных хрящей, синовиальных оболочек, связок, капсул, околосуставных мышц, межпозвонковых дисков. Патология развивается длительно, на протяжении нескольких лет. Обычно встречается у лиц пожилого возраста, однако может формироваться и у молодых людей, подверженных влиянию факторов риска. Вероятность появления болезни снижается, если человек предпринимает необходимые меры профилактики.


    Причины остеохондроза


    К числу глубоких причин относится дисбаланс анаболической и катаболической активности хондроцитов, снижение количества протеогликанов, происходящее под влиянием механического и биохимического повреждения суставного хряща. В нем развиваются деструктивные процессы, хрящ размягчается, растрескивается, обнажает подлежащую кость. Позднее в процесс вовлекаются ткани, расположенные рядом. Наиболее часто встречается остеохондроз грудного отдела, симптомы которого могут возникать уже после 30-35 лет.

    Факторы, повышающие вероятность развития болезней позвоночника:

    • ожирение;

    • малоподвижный образ жизни;

    • чрезмерные физические нагрузки, в т.ч. занятия тяжелой атлетикой;

    • неправильное питание;

    • курение табака;

    • наличие атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

    Симптомы и виды

    Остеоартроз позвоночника может быть первичным (идеопатическим) и вторичным, возникающим как следствие других болезней. К возникновению ОА приводят травмы, метаболические нарушения, эндокринопатии, нарушения обмена кальция, болезнь Шарко. Может быть ограниченным (затрагивает 1 отдел позвоночника) или генерализованным, поражающим позвоночный столб на всем его протяжении. Симптомы различаются в зависимости от локализации процесса:

    1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы — головные боли, тугоподвижность шеи, утомляемость, нарушение когнитивных функций, чувство онемения в руках.

    2. Остеохондроз грудного отдела: симптомы — боль между лопатками, прострелы на высоте вдоха, чувство сдавления груди, усиление болей по ночам или после физической нагрузки. Нередко имитирует боли кардиального характера.

    3. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела: симптомы — ноющая или острая боль в пояснице, прострелы, проколы, нарушение чувствительности нижних конечностей, трудности при ходьбе и изменении положения тела.

    Профилактические мероприятия

    При диагнозе «остеохондроз грудного отдела» лечение, позволяющее полностью устранить патологию, отсутствует. При поражении других вертебральных отделов ситуация не отличается. Терапия поддерживающая, направленная на замедление деструкции апофизарных суставов и межпозвонковых дисков. Больным назначаются обезболивающие и противовоспалительные средства, хондропротекторы, мышечные релаксанты центрального действия. На начальных стадиях могут использоваться специализированные упражнения при остеохондрозе грудного отдела, шеи, поясницы:

    1. Упражнения при шейном остеохондрозе: наклон головы вперед и назад с упором в руки, повороты головы влево и вправо, подъем плеч. Каждое из них выполняется на протяжении 1 минуты. Во время рабочего дня процедуру следует проводить каждые 1-1,5 часа.

    2. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела: подъемы рук вверх из положения лежа, пулловеры, подъем головы и рук из положения лежа на животе, округление спины, стоя на четвереньках.

    3. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела: круговое вращение стопами, подтягивание колен к груди в лежачем положении, имитация езды на велосипеде, маховые движения ног из положения на боку.

    Все движения должны производиться плавно, с постепенным увеличением амплитуды. Рекомендуется выполнять их несколько раз за день. Физические нагрузки используют для первичной профилактики болезни или на начальных ее стадиях, когда существенные поражения межпозвонковых дисков отсутствуют. Способствуют улучшению кровотока в тканях, усиленному поступлению в них питательных веществ и кислорода, активизации регенеративных процессов.

    На заметку: в острой стадии патологии занятия лечебной физкультурой могут быть опасны. Работу проводят только под контролем инструктора ЛФК, после консультации лечащего врача. Комплекс упражнений подбирается индивидуально.

    Диета

    Строгих ограничений питания не требуется. Рекомендовано употребление белковой пищи: рыбы, мяса, орехов. Кроме того, показан прием блюд, богатых природными хондропротекторами: холодец, заливная рыба, студень. При ожирении используется гипокалорийная диета №8 по Певзнеру. Основные положения:

    • энергетическая ценность — 1700-1800 ккал/сутки;

    • углеводы — 150 граммов, белки — 90 граммов, жиры — 85 граммов;

    • поваренная соль до 5-6 граммов/сутки;

    • свободная жидкость — 1-1,2 литра.

    Общие меры профилактики

    Ответ на вопрос о том, как лечить остеохондроз, остается неизвестным для науки. Поэтому профилактикой заболевания следует заниматься с молодого возраста. К числу общих профилактических мероприятий относится:

    1. Правильная посадка. Сидеть следует с прямой спиной и расслабленными плечами. Лучше выбирать кресла, обеспечивающие поддержку спины и равномерное распределение нагрузки на позвоночник.

    2. Соблюдение правильной биомеханики при поднятии тяжестей. Подъем осуществляют медленно, без рывков. Спина прямая, ягодицы отведены назад, колени не выходят за пределы конечной точки стопы.

    3. Правильная обувь. Для занятий бегом необходимо выбирать кроссовки с амортизирующей подошвой, которые компенсируют ударные нагрузки на позвоночный столб.

    4. Сон на твердой поверхности. Не рекомендуется спать на кроватях с деформирующимся лежаком. Лучше, если он будет твердым, не прогибающимся. Подушка должна быть невысокой, поддерживающей шею.

    5. Полезные физические нагрузки. Оптимальным видом спорта считается плавание. Оно позволяет разгрузить позвоночник и скелетную мускулатуру, при этом не требуя чрезмерных усилий.

    Остеохондроз позвоночника — тяжелое прогрессирующее заболевание, которое со временем приводит к развитию инвалидности. Может сопровождаться рядом соматических изменений вплоть до нарушения работы внутренних органов. Избежать этого позволяют только профилактические меры, которые следует предпринимать на протяжении всей жизни человека.

    Краткие выводы

    • Причинами возникновения остеохондроза могут быть как ожирение и курение, так и чрезмерные физические нагрузки и заболевания сосудистой системы
    • При получении диагноза «остеохондроз», необходимо выполнять ряд упражнений, чтобы в будущем не вызвать осложнение болезни. В случае стадии патологии упражнения проводятся только под надзором инструктора ЛФК
    • Необходимо воздержаться от вредной пищи и сесть на особую диету состоящую из белковой пищи, а также еды содержащей хондропротекторы.
    • Также необходимо соблюдать ряд простых правил таких как: правильная посадка, ношение правильно подобранной обуви, сон на твердой поверхности, и упражнения для поддержания себя в форме (рекомендуется плавание).

    Упражнения при остеохондрозе для выполнения дома; официальный сайт мануального терапевта, Косика Леонида Андреевича

  • Целью упражнений является поддержание подвижности в каждой паре позвонков.
  • Перед тем как выполнять эти упражнения необходимо устранить тугоподвижность между телами позвонков (если таковая имеется) проведя курс мануальной терапии.
  • Эти упражнения могут только поддерживать и развивать объём движений в межпозвонковых суставах, но сделать из неподвижного сегмента — подвижный может только врач.

    Позвоночник имеет четыре отдела — шейный, грудной, поясничный, крестцовый. Каждый из этих отделов нуждается в строго специфических для этого отдела движениях.

    • Поясничный отдел.
      Поясничный отдел наиболее нагружен. Суставы поясничного отдела позвоночника в течение дня получают почти полный объём движений — наклоны вперёд, в стороны, вращение корпуса, и осевую нагрузку — перенос тела и тяжестей. Не хватает только одного направления движений — растяжки по длине. Этот пробел необходимо восполнить. Висы на перекладине недостаточно эффективны так как при кистевомхвате за перекладину напрягаются мышцы брюшного пресса и спины и удерживают таз не давая значительной растяжки. Во — вторых не у всех есть турник. Гораздо более эффективен вис с упором на руки (рисунок 1). Его можно выполнять на любом устойчивом предмете (стол, стул, подоконник и прочее). В течение дня желательно делать не менее четырёх подходов по 10 — 15 секунд. Этого вполне достаточно для компенсации осевой нагрузки, которую человек получает в течение дня.
    Грудной отдел.
      Подвижность грудного отдела ограничена рёбрами. Поэтому в объёме движений он участвует меньше, но несёт колоссальную сгибательную нагрузку кпереди (в положении сидя). Само по себе это не проблема. Это его предназначение и он успешно с ней справляется. Проблема возникает, когда эта нагрузка носит постоянный характер и грудной отдел с годами приобретает устойчивую сгибательную деформацию. Следовательно его нужно систематически разгибать. И разгибать не вообще, а каждую конкретную пару позвонков. Наиболее эффективным и простым способом является ежевечерние укладки на реклинатор Косика. Реклинатор представляет собой упруго — аморфный шар диаметром в кулак пациента. Его можно изготовить из эластичного медицинского бинта, смотав его в клубок. Реклинатор уложить на пол, лечь на него позвоночником и постараться максимально расслабится на 10 — 15 с. При этом межпозвонковые суставы разгибаются. Начать можно с межлопаточной области (15-30 с). Затем можно переместиться на пару позвонков выше, ниже и так в четырёх — шести местах. (Рисунок 2).
    Шейный отдел.
      Шейный отдел является наиболее сложным и ответственным участком позвоночника, и поэтому перед тем как приступить к занятиям следует обязательно пролечиться у мануального терапевта. При остеохондрозе шейного отдела в первую очередь становится гугоподвижным, а затем фиксируется верхний отдел (сустав между черепом и I шейным позвонком, I- II, II-III) и нижний отдел (VI — VII шейные, VII шейный — I грудной). А межпозвонковые суставы среднего отдела (III — IV, IV — V шейные) принимают на себя повышенную двигательную нагрузку и имеют избыточный объём движений, зачастую с подвывихом при максимальном разгибании. И поэтому, выполняя любые физические упражнения , вы будете излишне травмировать наиболее подвижные участки и не сможете восстановить тугоподвижные. Итак, восстановив подвижность в шейном отделе у врача, можно приступать к упражнению. Основной принцип упражнений — движения должны быть пассивны, то есть все мышцы шеи должны быть полностью расслаблены.

    Упражнение I.
    Положение сидя с прямой спиной. (рисунок 3) Голову уронить на грудь. Расслабить мышцы шеи и ощутить тяжесть головы. Обе руки положить на теменную область и нерезкими движениями 3 — 4 раза прижать подбородок к груди (при этом должно ощущаться лёгкое натяжение у основания черепа сзади). Мышцы шеи при этом не должны оказывать ни помощи, ни сопротивления.

    Упражнение II.
    Положение сидя. Голову запрокинуть назад и максимально расслабить мышцы шеи. Руками упереться в подбородок и нерезкими движениями 3 — 4 раза толкнуть подбородок кверху. Должно ощущаться лёгкое натяжение спереди.

    Упражнение III.
    Положение сидя. Голову уронить на правое плечо и максимально расслабить мышцы шеи. Правой рукой захватить голову (рисунок 4) и нерезкими движениями 3 — 4 раза прижать голову к правому плечу (при этом должно ощущаться лёгкое натяжение от уха до плеча слева).

    Упражнение IV.
    Положение сидя. Голову уронить на левое плечо и максимально расслабить мышцы шеи. Левой рукой захватить голову (рисунок 4) и нерезкими движениями 3 — 4 раза прижать голову к левому плечу (при этом должно ощущаться лёгкое натяжение от уха до плеча справа).

    Принцип доктора Косика.

    Поясничный отдел

    Растянуть

    		4-6 раз в течение дня (на работе, дома)

    Грудной отдел

    Разогнуть

    		 перед сном на реклинаторе

    Шейный отдел

    Разработать

    		 в любое время (например, во время рекламной паузы)

    Best Bet Упражнения при остеоартрите позвоночника

    При остеоартрите (ОА) нижней части позвоночника важно растягивать и укреплять окружающие мышцы, чтобы обеспечить большую поддержку и уменьшить нагрузку на спину. Следующие упражнения Best Bet помогут вам начать свой путь к тому, чтобы почувствовать себя сильнее, гибче и активнее. Помните: упражнение не должно быть болезненным. Если вы почувствуете боль, прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом.

    Укрепление брюшной полости

    Это упражнение развивает способность тела сокращаться и контролировать мышцы живота, что приводит к усилению поддержки позвоночника.

    нажмите, чтобы увеличить

    Лягте на спину, удерживая позвоночник и таз в нейтральном положении, согните ноги в коленях. Напрягите нижние мышцы живота, втягивая пупок по направлению к позвоночнику, не задерживая дыхания. Дышите ровно, сохраняя сокращение живота на 10 секунд. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений, 1 раз в день.

    Колено к груди

    Это упражнение поможет улучшить гибкость нижней части позвоночника и бедер, способствуя общей подвижности при выполнении повседневных дел.

    нажмите, чтобы увеличить

    Лягте на спину, согнув оба колена. Медленно подтяните одно колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части позвоночника и бедре. Задержитесь на 5 секунд. Медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, 1 раз в день.

    Растяжка подколенного сухожилия

    При ОА позвоночника мышцы подколенного сухожилия (мышцы, идущие вдоль задней поверхности бедра) имеют тенденцию к напряжению. Это упражнение помогает растянуть мышцы подколенного сухожилия, помогая вам чувствовать себя более гибкими.

    щелкните, чтобы увеличить

    Лягте на спину, вытяните прямую ногу и затяните ремешок вокруг стопы. Используя ремешок для поддержки, поднимите ногу, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части колена и бедра. Удерживайте до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Выполняйте по 3 повторения на каждую сторону, 1 раз в день.

    Упражнение с раскладушкой

    Это упражнение укрепляет внешние мышцы бедер и нижнюю часть брюшного пресса, способствуя общей устойчивости нижней части позвоночника и ног.

    щелкните, чтобы увеличить

    Лягте на бок, согните оба колена. Напрягите нижние мышцы живота, втягивая пупок по направлению к позвоночнику, не задерживая дыхания. Держа ноги вместе, медленно поднимите верхнее колено, как будто ваши ноги раскрываются, как раковина. Не откатывайтесь назад. Медленно опустите колено. Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, 1 раз в день .

    Укрепление ягодичных мышц

    Это упражнение поможет вам укрепить ягодичные мышцы (большие мышцы задней поверхности бедра), помогая контролировать туловище, стабилизировать ноги и сохранять равновесие во время стояния и ходьбы.

    щелкните, чтобы увеличить

    Лягте на живот, положив бедра на подушку, чтобы поддерживать спину. Удерживая тренируемую ногу прямо, напрягите ягодицы и слегка приподнимите ногу над кроватью. Медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, 1 раз в день.

    Опубликовано: 11.03.2010

    Авторы

    Лиза Константеллис, MSPT
    Центр подвижности суставов, Больница специальной хирургии

    Связанный контент

    Отделы и службы

    Посмотреть все условия и процедуры

    Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

    защита от мошеннических кликов

    В комплекс лечебных мероприятий при грудном остеохондрозе обязательно входит лечебная физкультура (укороченная ЛФК). Ее основная задача — нормализация кровообращения в позвоночнике и окружающих тканях, восстановление полноценной двигательной активности, укрепление мышц и связок , а также улучшение общего самочувствия больного. В этой статье мы рассмотрим, когда можно заниматься физкультурой людям с больной спиной, какие упражнения лучше выполнять и как сделать занятия безопасными и полезными.
    Содержание:

    • Когда я могу начать физиотерапию?
    • Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
    • Важные рекомендации

    ЛФК — эффективный метод консервативного лечения остеохондроза и его осложнений. Такая лечебная физкультура необходима больному для закрепления результатов лечебной и мануальной терапии, для тренировки правильной осанки, а также для профилактики дальнейших дистрофических изменений в позвоночнике, так как, как известно, отсутствие активных движений основная причина остеохондроза.

    Правильно подобранный комплекс упражнений способствует улучшению кровоснабжения при пораженной патологией позвоночника, а также укрепляет мышечный корсет, что снижает нагрузку на межпозвонковые диски и стабилизирует межпозвонковые суставы.

    Кроме того, в результате выполнения больными специальных приемов гимнастики повышается упругость и эластичность взаимоотношений между отдельными позвонками. После таких занятий люди чувствуют себя намного лучше, у них уменьшаются боли в спине, исчезает прежняя скованность мышц и исчезает вынужденная скованность движений.

    Лечебная физкультура при дистрофических поражениях грудных межпозвонковых дисков включает разнообразные средства: физические упражнения, занятия на специальных тренажерах, ходьбу, плавание и водную гимнастику. Для каждого пациента ЛФК разрабатывает индивидуальную лечебную программу, которая может состоять из занятий самостоятельных занятий дома и занятий в медицинском учреждении под наблюдением специалиста.

    Когда я могу начать физиотерапию?

    Грудной остеохондроз нередко осложняется защемлением нервных корешков, сопровождающимся выраженным болевым синдромом и даже различными нарушениями со стороны внутренних органов (при поражении вегетативных корешков), а также воспалением и напряжением окружающих позвоночник тканей. В таких ситуациях можно заниматься лечебной физкультурой, так как любое неприятное движение может еще больше усугубить патологические симптомы. Больным, наоборот, рекомендуется физический покой, обезболивающая и противовоспалительная терапия. Когда пройдут острые проявления заболевания, можно приступать к тренировкам, но только с постепенным увеличением нагрузок для предотвращения повторного образования корок на нервных структурах.

    Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

    Все движения лечебной гимнастики должны быть максимально естественными, чтобы мышцы
    и поясничного аппарата получали нормальные физиологические нагрузки, не переутомлялись и не перенапрягались.

    Ниже приведены основные упражнения для лечения и профилактики грудного остеохондроза. Но желательно не начинать заниматься лечебной физкультурой без консультации со специалистом, так как только он может показать и показать, как нужно правильно выполнять то или иное движение, чтобы получить положительный результат.

    Кроме того, необходимо согласовывать с врачом упражнения при остеохондрозе, который уже привел к образованию грыж межпозвонковых дисков, поскольку в таких ситуациях, на первый взгляд, абсолютно безопасные движения, могут нанести вред здоровью больному — защемление нерва, сдавление спинного мозга и др.

    Упражнения, которые применяются при грудном остеохондрозе, выполняются разными способами: стоя, сидя на удобном стуле с низкой спинкой, лежа на животе или спине, стоя на четвереньках. В качестве спортивного инвентаря можно использовать различные ролики, большие мячи, гимнастические палки.

    Для грудного отдела полезное сгибание и разгибание позвоночника с разведением и консолидацией мочевого пузыря, захват тыла руки, повороты в стороны, сгибание и сгибание спины по типу «кошка» кора, одновременный подъем вверх голову туловища и ноги из положения лежа на животе. Для людей с шейным грудным остеохондрозом применяют различные упражнения, с вовлечением в процесс плеч. Например, опускание и подъем двух плеч, попеременное опускание одного и подъем другого плеча и т. д.

    Важные рекомендации

    Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе, в принципе, как и при шейном и поясничном, должна быть полезной, безопасной и приятной. То есть пациент не должен испытывать сильную боль и выраженный дискомфорт во время занятий. Поэтому во время занятий следует соблюдать рекомендации:

    • Начинайте каждую тренировку с разогрева мышц, соединения и общего разогрева( он должен применяться ко всем частям тела).Так как разогревающие процедуры могут быть легкими массаж спины или теплый душ.
    • Занимайтесь спортом, избегая резких движений – плавных и медленных.
    • Нагрузку увеличивать только постепенно, то есть начинать с 1-2 упражнений в подходе и доходить до 10-15.
    • При появлении хотя бы небольшой боли прекратить упражнение.
    • Старайтесь всегда придерживаться техники дыхания.
    • Регулярно занимайтесь лечебной гимнастикой (ежедневно, если врач не порекомендовал что-то другое).

    Упражнения система дикуля: Валентин Дикуль — Упражнения комплекса с фотографиями

    Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения система дикуля: Валентин Дикуль — Упражнения комплекса с фотографиями

    Валентин Дикуль: биография, личная жизнь, метод лечения

    Помните притчу про двух лягушек, упавших в крынку с молоком? Одна грустно квакнула: ну, всё, мол, приплыли – и покорно ушла на дно. А другая, упрямая, давай молотить задними лапками в попытках выбраться. И сбила из молока масло. Оттолкнулась от него да и выпрыгнула из кувшина на волю.

    Помните притчу про двух лягушек, упавших в крынку с молоком? Одна грустно квакнула: ну, всё, мол, приплыли – и покорно ушла на дно. А другая, упрямая, давай молотить задними лапками в попытках выбраться. И сбила из молока масло. Оттолкнулась от него да и выпрыгнула из кувшина на волю.

    Вот так же «сбивал» своё спасительное масло бывший инвалид первой группы, а позже известнейший человек, рекордсмен, народный артист России Валентин Дикуль, чей день рождения мы отмечаем сегодня, 3 апреля.

    С раннего детства Валя «заболел» цирком: «Буду акробатом!» А поскольку мальчишкой он был упрямым, свой непростой путь к мечте начал уже в девять лет: поначалу чистил манеж, подметал пол, присматривал за животными в цирке, потом записался в цирковой кружок.

    Как произошла травма Дикуля? В роли воздушного гимнаста выступать он начал рано, не исполнилось ещё и пятнадцати. И практически сразу – трагедия: подводит снаряжение, мальчик падает с высоты более десяти метров. Результат – множественные локальные переломы, черепно-мозговая травма и, самое страшное – компрессионный перелом позвоночника.

    Неделя в реанимации, потом больничная палата нейрохирургического отделения. На долгие восемь месяцев. При выписке врачи лукавить не стали: «Ты теперь – пожизненный инвалид, ходить не сможешь. Радуйся, что хоть выжил».

    Но они не знали характера этого маленького упрямого «лягушонка». Ещё в больнице подросток начинает попытки восстановиться. Переломы срослись, думает он, значит и потерявшие чувствительность и способность двигаться ноги тоже можно вернуть к жизни. И он тренируется по пять-шесть часов в день, превозмогая боль в позвоночнике, до полного изнурения.

    Понятно, в то время паренёк не знал анатомию человека, не был знаком с основами биомеханики, биофизики и лечебной физкультуры. Упражнения изобретал сам и делал их по наитию.

    Чем полезна мануальная терапия? Рассказывает врач-мануальный терапевт «Клиника Эксперт Тула»

    Торопов Дмитрий Олегович

    Сначала он привязывал верёвки к онемевшим ногам и руками заставлял нижние конечности двигаться. Потом друзья по его чертежам изготовили ему тренажёр с системой блоков.

    Шли годы. Руки и плечи в ходе регулярных тренировок наливались всё большей силой, а ноги так и оставались мёртвыми. Это долгое время без результатов могло сломить кого угодно, только не его, Дикуля.

    Через пять лет упорного, нечеловеческого труда происходит неожиданное (или, напротив – давно ожидаемое?) Сначала у Валентина резко подскочила температура, очень сильно заболели суставы, он терял сознание. Потом отпустило, а через неделю вдруг почувствовал, что начали оживать мышцы одного бедра. Потыкал в ногу иголкой – и ощутил боль!

    Это могло означать только одно: на зло всем «окончательным диагнозам» и медицинской логике, начал восстанавливаться спинной мозг. Еще через две недели парень уже поднялся из инвалидной коляски и стал передвигаться сперва на костылях, а потом и с двумя тросточками.

    Прежде, чем парализованные ноги вновь стали полноценно служить ему, прошло ещё семь месяцев напряженных тренировок. Но за это время произошло главное: он поверил в себя, поверил, что из того проклятого «кувшина-ловушки», в который он угодил по воле злой судьбы, выбраться можно. Было бы желание и воля.

    Так началась биография другого, нового Валентина Дикуля. Этот несгибаемый человек вновь вышел на цирковую арену – теперь уже в роли силового жонглёра. Что он вытворял с металлическими «шариками» весом в 45 килограммов, на какую высоту взлетали из его рук 80-килограммовые гири!

    Его – бывшего инвалида-колясочника – не раз называли самым сильным человеком планеты. Ему аплодировали знаменитые советские тяжелоатлеты-чемпионы Алексеев и Жаботинский.

    Достижения и рекорды Валентина Дикуля поражают воображение. В присутствии представителей Книги рекордов Гиннесса он трижды превысил мировые достижения в пауэр-лифтинге: приседание с весом 450 килограммов, становая тяга – вес 460 и жим штанги лёжа – 260 килограммов. Суммарно, в троеборье – больше тонны. И это в возрасте 62-х лет!

    Кстати, о преодолении себя подробно рассказывает книга Дикуля «Разорванный круг», написанная им в соавторстве с журналистом Александром Елисейкиным.

    Вернувшись к полноценной жизни сам, Дикуль начинает активно помогать в этом другим. Ему пишут инвалиды со всех концов страны. Он старается ответить каждому, высылает разработанный им комплекс мер по медицинской реабилитации.

    В конце концов, в 1988 году под его руководством открывается сначала один, а затем ещё несколько центров по реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича.

    Основной акцент в работе с пациентами Валентин Дикуль делает на лечении позвоночника. В принципе, разработанная им – и апробированная на себе – специальная система физических упражнений вполне может принести пользу любому, не обязательно только больному человеку, поскольку с её помощью укрепляется весь организм в целом.

    Главный принцип метода лечения по Дикулю заключается в регулярной, планомерной работе с мышцами, позволяющей укрепить или восстановить нормальную функцию позвоночника, шейного, плечевого, поясничного и грудного отделов. Есть и специально разработанные Дикулем упражнения для спины при грыже.

    Многих интересует вопрос: врач Дикуль, или нет? Некоторые источники утверждают, что за плечами у него университетское образование, и он даже стал доктором наук. Однако на сайте электронных диссертаций Российской государственной библиотеки подтверждений этому нет.

    Минздрав СССР официально разрешил на практике использовать разработанные Дикулем методики после нескольких лет тщательного их исследования и апробации на пациентах в больнице имени Бурденко.

    Между тем, заслуги перед обществом этого неординарного человека, не знающего слово «невозможно», неоспоримы. Валентин Дикуль – лауреат премии «Профессия-жизнь» в области медицины и здравоохранения (номинация «Великий врачеватель»). Он награждён орденом Пирогова, учреждённым Европейской академией естественных наук, медалью за «Трудовую доблесть России».

    Автор текста: Игорь Чичинов

    Как современная медицина может объяснить факт «чудесного» излечения В. Дикуля после получения столь серьезных травм? Возможно ли это вообще?

    С этими вопросами мы обратились к врачу-нейрохирургу высшей категории «Клиника Эксперт Воронеж», к.м.н., члену «Ассоциации нейрохирургов» и «Ассоциации хирургов-вертебрологов» РФ Табачникову Владимиру Абрамовичу.

    Ответ врача:

    Травматическое повреждение позвоночника и спинного мозга может вызвать стойкую дисфункцию многих органных систем, что в свою очередь приводит к снижению качества жизни, тяжелой инвалидизации и даже смерти. Результаты лечения спинальной травмы значительно изменились за последние десятилетия, благодаря расширению знаний о патофизиологии данного вида повреждений, новым диагностическим возможностям и современным лечебным методикам.

    Нет никаких сомнений, что травма, полученная в 1962 году при падении с 13-метровой высоты юным воздушным гимнастом Валентином Дикулем, была тяжелой. Судя по описанным в его книге «Разорванный круг» симптомам, помимо компрессионного перелома одного из поясничных позвонков имела место и травма спинного мозга.

    К сожалению, в то время диагностика спинномозговой травмы и представления о травматической болезни спинного мозга находились еще только в самом начале пути. Не существовало современных методов нейровизуализации (КТ и МРТ) и проведения нейрофизиологических исследований.

    Тем не менее, очевидно, что грубой компрессии спинного мозга и его перерыва в данном случае не было. Развившаяся сразу после травмы симптоматика была обусловлена спинальным шоком, клиническая картина которого характеризуется синдромом полного нарушения проводимости спинного мозга с развитием паралича и грубыми расстройствами чувствительности ниже уровня повреждения. Механизм развития спинального шока заключается в угнетении рефлекторных функций спинного мозга вследствие перераздражения проводников и нервных клеток, расположенных в спинном мозге, с развитием в них запредельного охранительного торможения (или парабиотического состояния).

    Длительность спинального шока зависит прежде всего от силы раздражения и может длиться от нескольких дней до многих месяцев. А наблюдения некоторых авторов показывают, что явления спинального шока могут продолжаться годами, что зависит не только от степени повреждения проводящих путей, но и от наличия очагов дополнительного раздражения спинного мозга, обусловленного, например, спайками. Указанные очаги раздражения, возникающие обычно в месте травмы, поддерживают состояние запредельного торможения прежде всего ниже места поврежденного участка спинного мозга, что и обусловливает длительность спинального шока.

    Конечно же В.И. Дикуль в то время не знал о существовании спинального шока, не имел он представления и о степени повреждения спинного мозга в его собственном случае. Но интуитивно (этот, тогда еще ребенок) пришел к выводу, что только ежедневные занятия, тренировки до полного изнеможения и неколебимая вера в то, что он обязательно встанет на ноги и вернется не только к полноценной жизни, но и к любимой работе – единственно правильный путь. И это — на всю жизнь.

    Несмотря на молодость (ему в то время было всего 14 лет), он самостоятельно разработал комплекс физических упражнений и конструкцию оригинального аппарата для работы с парализованными мышцами и трудился, как каторжник. Не давал себе отдыха ни на день. Он все сделал правильно. Ведь покой для парализованных мышц и неподвижных суставов – это смерть. Бездеятельность ведет к мышечным атрофиям и контрактурам суставов конечностей. И если бы он не трудился, как говорится, до седьмого пота, то к тому времени, когда у него разрешился, наконец, спинальный шок, толку от ног все равно уже не было бы. Полная атрофия мышц и анкилозы суставов на всю оставшуюся жизнь приковали бы его к постели. В данном же случае он отлично подготовился к тому моменту, когда у него восстановилась нарушенная проводимость спинного мозга: и мышцы, и суставы были готовы к безукоризненному выполнению команд, которые вновь стали поступать по нервам.

    В этой истории, на мой взгляд, все-таки присутствует и счастливый случай, который очень энергично продвинул вперед окончательное решение проблемы. Я имею в виду те несколько дней, описанных Дикулем в его книге, когда он метался в лихорадке с высокой температурой и пребывал, казалось, на грани жизни и смерти. Но после этого понял, что у него начали восстанавливаться и чувствительность, и активные движения в ногах. Трудно сказать, на что у Валентина Ивановича в течение нескольких дней была такая реакция, сопровождавшаяся высокой температурой (пирогенная – так называется этот термин), но сыграла она явно положительную роль в его жизни. Под ее влиянием и произошло, по-видимому, рассасывание спайки (или спаек), которые тормозили окончательное разрешение спинального шока. Раньше даже существовала методика лечения последствий спинальной травмы инъекциями препарата «Пирогенал» (с целью повышения температуры тела). При этом как раз и происходило рассасывание спаек и наблюдался ряд других позитивных процессов в организме больного.

    Как видите, в истории болезни Валентина Ивановича Дикуля и в истории его возвращения в строй, к активной, полноценной жизни нет ничего мистического. С точки зрения современных представлений о травме позвоночника и спинного мозга динамику его заболевания вполне возможно объяснить.

    Мне посчастливилось познакомиться с Валентином Ивановичем в теперь уже далеком 1992 году, когда и созданный им Центр реабилитации спинальных больных, и вся наша страна переживали далеко не лучшие времена. Он произвел на меня очень сильное впечатление. Это человек большого мужества, несгибаемой воли, потрясающей целеустремленности и любви к людям. Я с огромным удовольствием поздравляю его с днем рождения и желаю в день юбилея крепкого здоровья, большого личного счастья и новых свершений!

     

    Система реабилитации Дикуля В.И. | Meddoc

    Почему система Дикуля? Потому что система Дикуля была направлена на то, чтобы не дать умереть мышцам и суставам. От здоровья и подвижности суставов зависело, сможет ли человек ходить, когда восстановится работа нервных окончаний и импульсы снова смогут достигать мышц.

    Рассуждения Дикуля были просты. Представим, что человек пролежал год или два без движения из-за травмы спины. Затем произошло чудо (может быть, это была успешная операция или чувствительность восстановилась сама собой), и человек снова чувствует свои мышцы, может управлять ими. Будет ли он ходить? Нет. Потому что его мышцы и суставы атрофировались без движения.

    Именно поэтому, создавая свою систему, Дикуль ставил перед собой две задачи:

    1) восстановить чувствительность нервных окончаний;
    2) не дать умереть мышцам и суставам.

    Поэтому его система изначально включала в себя разумную, дозированную нагрузку на суставы. Обратите внимание на слова «разумную» и «дозированную». Система Дикуля была создана для больных людей, поэтому она является максимально щадящей и может быть использована почти всеми больными.

    Одним из условий успешности восстановления является постулат: не дать умереть мышцам! Это условие обеспечивается реальными возможностями человеческого организма – заложенная природой способность к восстановлению.

    Валентин Дикуль доказал, что нервные импульсы, заставляющие мышцы двигаться, могут проходить по коллатеральным, «окольным» нервным волокнам. Если травмирован один участок, но окружающие его участки сохраняют целостность, то они принимают на функции поврежденного. Поэтому очень важно при помощи физических упражнений сохранить работоспособность мышц и суставов. Валентин Дикуль доказал, что мышцы можно заставить вспомнить движения, вернуть так называемую «мышечную память» и обучить их заново работать. Но в случае игнорирования этого, важного для реабилитации момента, мышцы дегенерируют, а потом и вовсе атрофируются.
    В этом суть уникальной в своем роде методики лечения и реабилитации больных со спинно-мозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича. Для более эффективной реабилитации В.И. разработал серию реабилитационных тренажеров, адаптированных к его системе реабилитационного восстановления и комплексу предлагаемых упражнений.
    Основные принципы выздоровления системы Дикуля

    Одним из первых постулатов является воля, и безукоризненное желание могут привести человека к желаемому результату. Сам Валентин Иванович говорил так: «Я могу говорить вам, как делать упражнения, но без вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было бы из золота, вы никогда не будете ходить, если у вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной и силой каждый день много лет, если необходимо. Только тогда вы скажете: “Я СДЕЛАЛ ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!”».

    Становится очевидным, что сами по себе тренажеры и силовая гимнастика, предложенные автором не в силах вернуть способность двигаться, вернуть пациента к нормальной жизни. Речь идет именно о тех  специальных методиках и уникальных  тренажерах, разработанных Дикулем, которые позволили ему не только восстановиться, но и  еще и побить мировые рекорды. Они в свою очередь в гармоничном сочетании с силой духа и желанием воли не позволили сломаться в трудную минуту, и стали неотъемлемой частью победы над болезнью.
    Именно воля и характер определяют судьбу человека, убеждает В.И. Дикуль, что и помогало ему всегда добиваться желаемого. Будучи воспитанником детдома, ему с рождения приходилось сражаться за место под солнцем. Но вопреки всему, все начатые дела еще с детства, он доводил до конца.
    Регулярно провозглашаемый классической медициной принцип «лечить не болезнь, а больного», нее всегда учитывает его в полной мере, придавая минимального значения личности больного, силе его духа, внутреннему настрою в борьбе с болезнью и решимости преодолеть немощь. Между тем, система Дикуля построена именно прямой зависимости результата восстановления здоровья от воли человека, от упорного стремления победить недуг. Ведь болезнь на физическом уровне не что иное, как отражение процессов, происходящих на более тонких, энергетических уровнях.
    Каждый следующий день для Дикуля обозначал новые достижения. Еще не чувствуя ног, только встав на костыли Валентин уже был убежден, что вскоре будет бегать, как только необходимость дополнительной опоры стала менее необходима, он уже планировал новые рекорды большой арены. Он понимал, что великая победа складывается из череды крошечных, на первый взгляд незначительных побед. К примеру, сегодня на три отжимания больше, чем вчера. Казалось бы, пустяк – но именно благодаря таким пустякам целеустремленный человек и движется вперед.
    Возможно, именно то, что он не изначально не являлся классическим врачом, и дало ему возможность поставить себя на ноги и помочь тысячам людей. Валентин Дикуль ни на секунду не задумывался о том, возможно ли его исцеление, согласуются ли личные убеждения с общепринятыми принципами лечения в медицине, а просто начал бороться с болезнью. Валентин Иванович не полагал никаких надежд на лекарства, ни на операции, даже не на массаж или физиотерапевтические воздействия, и только лишь его собственная воля к жизни стала стимулом выздоровления.
    Ежедневно отвоевывая от болезни свое здоровье, он боролся со своим приговором. Величайшее терпение, отбросив страхи и сомнения, позволило ему доказать, что там, где врачи бессильны, сила человеческого духа и вера дает широкие возможности. Научившись владеть своими мыслями возможно управлять огромной силой, а имеющийся и у каждого человека ментальный запас здоровья позволит исцелить организм.

    Что такое тренинг Дикуля и как он может изменить вашу жизнь

    Главная » Руководство » Что такое тренинг Дикуля и как он может изменить вашу жизнь

    Исследования показывают, что 100 миллионов американцев страдают от хронической боли. А самые распространенные виды болей локализуются в пояснице (27%) и шее (15%). Справиться с этой проблемой может быть непросто, но представьте, что вы снова ходите и живете полноценной жизнью, услышав, что вы никогда больше этого не сделаете. Мы знаем того, кто это сделал – Валентина Дикуля. И он пошел еще дальше, создав полную систему тренировок, чтобы изменить жизнь людей, которые, как и он, страдали от проблем со здоровьем.

    На awesome.club мы узнаем все о том, кто такой Валентин Дикуль, как он создал свою систему тренировок и медицинский центр и почему его комплекс упражнений может улучшить вашу жизнь, а потенциально и полностью ее изменить.

    Как создавался тренинг Дикуля?

    Валентин Дикуль — цирковой гимнаст и, что удивительно, руководитель Реабилитационного центра для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. После трудного детства ему удалось осуществить свою мечту 9 лет.0008 стал артистом цирка 🇧🇷 Однако в 1962 году во время выступления в Каунасе сломалась стальная опорная балка, отбросившая Дикуля от спасательного троса высотой 40 футов. врачи сказали что мальчик больше никогда не будет ходить 🇧🇷 Однако Дикуль был не из тех людей, которые впадают в отчаяние. Он начал делать упражнения, сначала с верхней частью тела и , затем включил парализованные конечности, как если бы они были здоровыми 🇧🇷

    Для начала он привязал веревку к парализованным концам и тянул их с помощью гирь, создавая противовес . Дикуль сам сконструировал «тренажер». Благодаря многолетним упражнениям он не только вернулся к совершенно нормальной жизни, как он стал одним из сильнейших людей на планете 🇧🇷 Его способность жонглировать гирями до сих пор считается уникальной и даже поставила ему в Книге рекордов Гиннесса 🇧 🇷 Однако самым большим его достижением является создание собственной методики медицинской реабилитации для людей с травмой спинного мозга.

    Как тренировки Дикуля могут улучшить ваше здоровье?

    Даже если опустить серьезные травмы, все мы знаем, что такие состояния, как сколиоз, остеохондроз и пролапсы позвоночных дисков являются распространенными проблемами у детей и взрослых. Так чем же могут помочь тренировки Дикуля?

    Выберите комплекс упражнений

    Конечно, упражнения разные для каждого состояния, но все они очень простые 🇧🇷

    Например, ниже мы показываем комплекс упражнений для людей с хроническим остеохондрозом боль и дискомфорт, вызванные остеохондрозом.

    Упражнение №1

    Лягте на спину, разведите руки ладонями вниз. Держите ноги прямо и ступни вместе. Не поднимая головы, плеч или левой ноги, медленно поверните левое бедро вправо. Оставайтесь так 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение с правым бедром

    Упражнение №2

    Лягте на спину, вытяните ноги, расставив их на ширине плеч. Скрестите руки на груди. Не отрывая таз и ноги от пола, поверните левое плечо вправо. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении

    Упражнение №3

    Лежа на спине, сведите ноги вместе. Он протягивает руки ладонями вниз. Не отрывая плеч и головы от пола, отведите обе ноги максимально вправо, не раздвигая стопы. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении.

    Упражнение №4

    Лягте на спину и вытяните ноги в стороны, расставив их на ширине плеч. Ваши руки должны быть скрещены на груди. Не отрывая таз и ноги от пола, наклоните корпус влево быстрым скользящим движением. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в обратном направлении.

    Упражнение №5

    Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой. С прямой спиной согните ноги в коленях и медленно наклонитесь, держа руки опущенными. Оставайтесь в таком положении 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

    Просто выберите необходимый комплекс упражнений или вызовите мастера, чтобы
    сделал это!

    Психическое здоровье

    В тренировке Дикуля умственная работа так же важна, как и сами упражнения.

    Все начинается с позитивного настроя и веры в то, что вы на пути к полному выздоровлению 🇧🇷 Обратите внимание на атмосферу вокруг себя во время тренировки. Ничто не должно вас отвлекать или мешать. Если вы чувствуете злость, раздражение или разочарование во время тренировки, остановитесь и постарайтесь восстановить позитивный настрой. Завершите тренировку на 9.0008 аффирмация : «Сегодняшняя тренировка была полезной, я сделал новые достижения».

    Помните принципы Дикуля

    Чтобы продолжить, вам нужно вооружиться основами этого великого человека:

    Психологическая сила важнее физической. Для достижения физических результатов нужно иметь упорство, эмоциональную устойчивость и веру в то, что ты можешь 🇧🇷 Упражнения должны стимулировать мышцы к норме, но не носить их 🇧🇷 Другими словами, не надо переусердствуйте — трех раз в неделю должно быть достаточно для решения большинства проблем. Комплекс упражнений должен быть таким же, как и на первом занятии. Также все нужно делать медленно, плавно и ритмично, без какого-либо напряжения. Если вы сделаете это правильно, вы не должен испытывать трудности с дыханием в любое время во время тренировки. Всегда слушайте свое тело. Если во время выполнения ряда упражнений вы начинаете испытывать сильную боль, тренировку следует прекратить до устранения боли другими методами.

    В конце концов, почему бы нам не довериться человеку, у которого навсегда встать с инвалидной коляски и вести здоровый образ жизни?

    Надеемся, что после прочтения этого поста вы, как и мы, впечатлены Валентином Дикулем и тем, что он сделал для себя и для людей. Поговорите со своим специалистом по реабилитации, врачом или физиотерапевтом об использовании тренировок Дикуля для лечения вашего состояния и сообщите нам в комментариях, какие методы вы используете для решения проблем с позвоночником и доказали ли они свою эффективность или даже революционность.

    Художники-иллюстраторы Екатерина Рагозина, Мария Заволокина и Наталья Тылосова эксклюзивно для Incrível.club

    Прогулка с комфортом в темноте и свете с этими цифровыми книгами теней:

    2022-11-10

    Предыдущая: 10 фокусов, использовавшихся веками и наконец раскрытых

    Следующая: Почему талия выглядит такой тонкой на старых фотографиях (дело не только в корсете)

    Ежедневные упражнения и развитие дома [1922]: Часть 1 — Введение + Преодоление

    Следующие четыре упражнения должны выполняться каждое утро всеми, независимо от возраста, предпочтительно на открытом воздухе или, если это невозможно, у открытого окна, чтобы свежий воздух мог вдохнуть легкие. Каждое из этих упражнений, правильно выполненное, занимает всего пять минут. Если это слишком долго, сократите каждое упражнение пополам и займите две с половиной минуты, но, если возможно, извлеките максимальную пользу, выполняя все время.

    Если эти упражнения добросовестно выполнять каждый день, они будут поддерживать любого человека в отличной форме и не лишат его жизненных сил в течение дня. Он пойдет на работу или в школу не уставшим, а свежим и бодрым.

    Эти четыре упражнения являются лучшими из когда-либо представленных для мышц, для телесного здоровья и для сохранения юношеской ловкости и чувства ориентации, а также для тренировки и координации мозга и мышц.

    Прежде чем приступить к ним, сделайте одну вещь: определитесь с регулярными рутинными упражнениями. Получите привычку.

    Перемычка

    Выберите кровать с достаточно жестким матрасом или шезлонг или кушетку, или положите на пол подушку, чтобы голова могла удобно отдыхать.

    Лягте на спину. Поднимите вес тела с кровати или пола, подняв подбородок вверх (как на рис. 1 и 2). Руки можно расположить либо на талии, либо по обеим сторонам челюсти. Снова опустите тело так, чтобы плечи коснулись кровати или пола, а затем снова поднимите его. Это называется мостиком и известно борцам. Вы обнаружите, что когда вес вашего тела поднимается с кровати или пола, единственными точками контакта будут затылок и пятки или бока ступней.

    Это упражнение значительно увеличивает силу шеи и мышц спины.

    Перемычка. Лягте на спину. Поднимите вес тела, подняв подбородок вверх.

    Снова опустите тело, пока плечи не коснутся пола; потом снова поднять.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Автор выполняет это упражнение 50 раз каждое утро и считает его наиболее полезным. Он советовал бы начинать это упражнение очень постепенно, доводя до необходимого количества раз с предельной осторожностью, так как эти мышцы редко используются кем-либо, кроме борцов, и, следовательно, они несильны и легко напрягаются.

    Передний мостик

    Повернитесь на живот, положите лоб на подушку или матрас, пальцы ног упритесь в дно кровати или в стену (при выполнении этого упражнения на полу, как на рис. 3). Поднимите вес тела с пола или кровати, позволяя поддерживать тело только точке соприкосновения лба и пальцев ног (как на рис. 4). Позвольте весу вашего тела опускаться до тех пор, пока живот не коснется кровати или пола, а затем снова поднимите его, как описано выше.

    Упражнения на грудь упражнения на трицепс: Силовые упражнения на грудь и трицепс: суперсеты (ФОТО)

    Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения на грудь упражнения на трицепс: Силовые упражнения на грудь и трицепс: суперсеты (ФОТО)

    Силовые упражнения на грудь и трицепс: суперсеты (ФОТО)

    Тренировка груди и трицепса в один день является грамотным и эффективным решением при построении рабочего процесса. Дело в том, что в процессе прокачки крупных грудных мышц трицепсы участвуют практически всегда. Так зачем разделять их, если можно проработать эти мышечные группы в один день?

    Предлагаем вам программу силовой тренировки на грудь и трицепс: 6 упражнений с гантелями + готовый план суперсетов.

    План силовых тренировок на неделю:

    • Понедельник: Тренировка спины и бицепсов (суперсеты)
    • Вторник: Отдых
    • Среда: Тренировка ног (суперсеты)
    • Четверг: Отдых
    • Пятница: Тренировка груди и трицепсов (суперсеты) — предлагается ниже
    • Суббота: Отдых
    • Воскресенье: Тренировка плеч (суперсеты)

    В представленной программе силовые упражнения на грудь и силовые упражнения на трицепс чередуется между собой для равномерной и качественной проработки каждой мышечной группы. Тренировочный процесс будет состоять из трех раундов – суперсетов. Каждый суперсет включает в себя два упражнения. Упражнения чередуются между собой и повторяется в 4 подхода. Нижеприведенные тренинг подойдет как начинающим атлетам, так и опытным занимающимся (уровень нагрузки регулируется весом гантелей).

    Методика выполнения суперсета предполагает последовательное выполнение этих упражнений без отдыха или с коротким отдыхом по 10-20 сек. Между суперсетами сделайте отдых на 2-4 минуты (при маленьком или среднем весе гантелей достаточно 2 минут, при большом весе гантелей модно отдохнуть 4 минуты).

    Важно: перед работой обязательно разомнитесь. Выполните вращения рук, разведение в стороны, разомните кистевой сустав. Это позволит тщательнее подготовиться к предстоящей работе. Обязательно посмотрите готовую разминку перед тренировкой на грудь и трицепс.

    Первый суперсет

    Чередуйте эти два упражнения между собой с минимальным отдыхом между подходами (до 20 секунд). Всего должно быть по 4 подхода на каждое упражнение (можно по 3 подхода, если тренировка короткая, или по 5 подходов, если у вас небольшой вес гантелей). Каждое упражнение выполняется на 10-12 повторений (отжимания можно увеличить до 15-17 повторений на подход).

    1. Отжимания от пола

    Польза упражнения: Это стартовый элемент тренировки, который эффективен в вопросах развития объема и силы больших грудных мышц, а также разгибателей руки. Помимо этого в процессе задействован передний пучок дельт, который отвечает за визуальную ширину плеч. Кроме того, это одно из самых доступных упражнений, ведь для его выполнения не требуется дополнительный инвентарь.

    Как выполнять: Приняв упор лежа, расставьте руки чуть шире линии ключиц. Локти старайтесь удерживать прижатыми ближе к бокам туловища. Далее опускайтесь, останавливая грудь в паре сантиметров от пола (полностью ложиться не нужно). После этого с усилием отталкивайтесь, акцентируя нагрузку в области груди.

    В процессе выполнения подходов, можно менять нагрузку в сторону усложнения или упрощения. Например, если вам стало тяжело выполнять отжимания от пола, перейдите на облегченную версию – отжимания от скамьи:

    Если вы, наоборот, хотите повысить уровень нагрузки, перейдите к отжиманиям с ногами на скамье:

    2. Разгибание гантели из-за головы

    Польза упражнения: Это изолирующий элемент для развития силы, объемов и рельефа трицепса. Если работать по увеличенное амплитуде, максимально сгибая и разгибая руку, упражнение становится одним из лучших для прокачки латеральной головки. Дополнительно задействуются длинные и медиальные головки мышц.

    Как выполнять: Сев на скамью, возьмите в руки снаряд, после чего чего обхватите гантелю ладонями за верхний блин и поднимите над собой. Полностью разогните руки, после чего начинайте медленно опускать вес за голову. Когда руки образуют прямые углы в сгибах локтей, начинайте с усилием выталкивать вес, сосредотачивая напряжение в трицепсах.

    Перед вторым суперсетом отдыхайте 2-4 минуты.

    Второй суперсет

    Чередуйте эти два упражнения между собой с минимальным отдыхом между подходами (до 20 секунд). Всего должно быть по 4 подхода на каждое упражнение (можно по 3 подхода, если тренировка короткая, или по 5 подходов, если у вас небольшой вес гантелей). Каждое упражнение выполняется на 10-12 повторений.

    1. Жим гантелей

    Польза упражнения: Тренировка груди и трицепса никогда не обходится без жимовых упражнений. Данный элемент схож с жимом штанги, но его основная польза заключается в развитии балансировочных способностей атлета. За счет этого мышцы прокачиваются более симметрично, нежели при жиме штанги, где в работе может доминировать какая-либо сторона.

    Как выполнять: Работа ведется лежа на специальной скамье. Изначально вес можно возложить на грудь, после чего повернуть гантели в продольный хват, будто удерживаете гриф. Проследите за тем, чтобы предплечья всегда находились перпендикулярны поверхности пола. Далее выжимайте вес перед собой, стараясь удерживать снаряды по одной линии без перекосов.

    2. Разгибание рук в наклоне

    Польза упражнения: Это еще одно силовое упражнение на трицепс, позволяющее задействовать одновременно сразу три его головки. Также элемент укрепляет статическую силу мускулатуры поясничного отдела, помогает в формировании правильной и красивой осанки. Работать вы можете как обеими руками, так и каждой по очереди (зависит от личных предпочтений).

    Как выполнять: Встаньте прямо, предварительно взяв в руки гантели. Далее согните руки так, чтобы в локтевом сгибе образовался прямой угол (вес при этом удерживается). Наклоните корпус вперед, поддерживая естественный прогиб спины, и зафиксируйте позицию. После этого выполняйте сгибания рук, сосредотачивая напряжение в трицепсах.

    Перед третьим суперсетом отдыхайте 2-4 минуты.

    Третий суперсет

    Чередуйте эти два упражнения между собой с минимальным отдыхом между подходами (до 20 секунд). Всего должно быть по 4 подхода на каждое упражнение (можно по 3 подхода, если тренировка короткая, или по 5 подходов, если у вас небольшой вес гантелей). Каждое упражнение выполняется на 10-12 повторений.

    1. Разведение гантелей

    Польза упражнения: Силовое упражнение на грудь прицельно формирует красивый объем и рельеф соответствующей мышечной группы. Оно как бы изолирует мускулатуру, поскольку вы не сможете положиться на инерцию или читинг в процессе работы. Для данного элемента лучше использовать небольшие или средние веса в целях снижения общей травмоопасности.

    Как выполнять: Приняв положение лежа на спине, поднимите вес перед собой на руках, слегка согнутых в локтях. Зафиксируйте их, после чего медленно разводите вес в стороны, добиваясь ощущения растяжения в грудных мышцах. Слишком низко гантели опускать не нужно, чтобы снизить травмоопасность упражнения. Почувствовав растяжение, сводите руки обратно.

    2. Обратные отжимания от скамьи

    Польза упражнения: Идеальное упражнение для проработки трехглавой мышцы без использования дополнительного спортивного инвентаря. В работе вы используете вес собственного тела. Элемент тренировки груди и трицепса оптимален для начинающих атлетов или в домашних условиях, если нет возможности заниматься классическими отжиманиями на брусьях.

    Как выполнять: Сев на скамью, упритесь в ее поверхность ладонями, после чего вынесите таз вперед, поддерживая туловище силой рук. Ноги поставьте на пятку, предварительно вытянув. Теперь медленно опускайтесь, пока бедра не окажутся на расстоянии 5-10 сантиметров от поверхности пола. После — поднимайтесь обратно, полагаясь исключительно на силу трицепсов.

    Вы можете выполнять с представленными упражнениями классическую тренировку на грудь и трицепс без суперсетов. Для этого делайте последовательно сначала упражнения на грудь, затем упражнения на трицепс.

    Посмотрите готовые планы тренировок для мужчин:

    • Силовая программа для мужчин с гантелями в домашних условиях (Фулбоди)
    • Силовые сплит-тренировки для мужчин: упражнения + готовый план на 3 дня
    • Тренировки для похудения и тонуса тела без инвентаря (для мужчин): план на 3 дня

    Посмотрите готовые планы тренировок для женщин:

    • Силовая программа для девушек с гантелями: готовый план на 5 дней
    • Как накачать ягодицы в домашних условиях: план с гантелями на 3 дня
    • Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря на 3 дня